summary: قطعي الفراولة إلى قطع صغيرة. ضعي الفراولة في الخلاط. ضعي الحليب في الخلاط. أضيفي الثلج. اخلطي المزيج حتى يصبح سائلًا. ضعي السكر مع الخلط لعدة ثوانٍ إضافية. اسكبي السموذي في كوب. استمتعي.

document: على الرغم من أن الوصفة تنصح باستخدام 10 ثمرات، قد تحتاجين إلى كمية أكبر أو أقل وفقًا لحجم ثمرات الفراولة ووفقًا لمدى اشتهائك للسموذي.  تسهل عملية إزالة الأعناق وتقطيع الفراولة إلى نصفين عملية الخلط على خلاطك. تأكدي من استخدام سكين ولوح تقطيع نظيف يمكنك استخدام أي خلاط في هذا. سيعطيك حليب 2% سموذي كريمي وغني لكن لا مانع من استخدام حليب الصويا أو اللوز أو الخالي من الدسم أيضًا. إذا لم يكن الحليب متاحًا أمامك، يمكنك استبداله بالزبادي. للحصول على سموذي غني وبارد؛ ضعي الثلج في الخلاط مع باقي المكونات، لكن إذا كنت ترغبين في الحصول على سموذي مركز (في البداية على الأقل) يمكنك وضع الثلج داخل السموذي بعد الانتهاء من تحضيره، كلها خيارات متاحة أمامك. يحتاج ذلك ما بين 15 ثانية إلى دقيقة واحدة، وفقًا لقوة الخلاط وحجم مكعبات الثلج. قد تحتاجين إلى تقليب المزيج لخلط آخر كتل من الثلج ليكتسب قوام السموذي لذا قومي بتفتيته بالملعقة إذا لزم. حان الوقت الآن لاختبار المذاق. إذا كانت الفراولة حلوة بشكل كافٍ، قد لا تحتاجين إلى إضافة السكر، أو إذا كنت تريدين سموذي بمذاق طبيعي، يمكنك استخدام العسل كبديل. يفضل أن تتذوقي النكهة النهائية أيضًا وإذا اكتشفت أنك أضفت الكثير من السكر، يمكنك دائمًا أن تضيفي مزيدًا من الفراولة أو الحليب. قطعي الفراولة إلى نصفين ثم قطعي كل نصف حتى تتمكني من وضعه على حافة الكوب كنوع من الزينة. احصلي على ماصة ومظلة التزيين وضعيهما. مشروب سموذي الفراولة الآن جاهز. يعد الكوب المثلج إضافة أروع فهو يساعد على حماية السموذي من التحول إلى قوام سائل بسرعة. ضعي واحدًا في المجمد حتى يكون لديك كأسًا جاهزًا عندما تشتهين السموذي فجأة. تمنحك الطريقة السابقة سموذي فراولة يكفي شخصًا واحدًا ونظرًا لأن سموذي مشروب محبوب من قبل الجميع؛ حاولي أن تجهزي كمية إضافة لتشاركي الآخرين هذا المشروب اللذيذ.

english_section_name: Traditional Strawberry Smoothie

summary: قطّعي 10 ثمرات فراولة أو أكثر. أضيفي الفراولة والماء أو العصير إلى الخلاط. ضعي العسل أو ملعقة من السكر. أضيفي مكعبات الثلج. ققومي بالخلط على إعداد بطيء ثم انتقلي تدريجيًا إلى سرعة أعلى. استمتعي.

document: يعد 10 رقم رائع لحصة واحدة، لكن لا مانع من إضافة المزيد دائمًا. يمكنك مضاعفة الكمية للاستخدام لاحقًا. قومي بأخذ لوح التقطيع والسكين وأطلقي العنان لخيالك. يفي الماء بالغرض كما يعزز نكهة الفراولة الحلوة، لكن تساعد إضافة العصير على إعطاء السموذي بعدًا لذيذًا آخر. استخدمي التفاح أو الأناناس أو المانجو أو عصير العنب أو توت العليق. سيقلل ذلك من نكهة الفراولة لكنه سيعطي السموذي الخاص بك نكهة قوية ومعقدة. يعد العسل سكر الطبيعة، لكن لا مانع من استخدام السكر الأبيض أيضًا. مع العلم أن كليهما اختياري، كما قد لا يحتاج السموذي إلى أي محليات إضافية إذا كانت الفراولة حلوة. يمكنك خلط كل شيء معًا ثم تذوق السموذي لمعرفة ما إذا كان يحتاج إلى سكر؛ وهو عذر رائع لتناول ملعقة استباقية. كلما كانت مكعبات الثلج صغيرة كلما كان خلطها أسهل على خلاطك لكنها ستفتت مع الوقت على أي حال. إذا كنت قلقة بشأن إضافة كمية أكبر من اللازم من الثلج، جربي إضافة نصف الكمية وخلطها ثم إضافة 1 إلى 2 مكعب كامل إلى المشروب في نهاية العملية لإبقائه باردًا. البديل الرائع الآخر هو تبريد الكوب، بهذه الطريقة يحل الكوب البارد محل الثلج ويبقى السموذي لزجًا وغنيًا ويحتفظ بقوامه المشبع. يتفتت الثلج على الإعداد البطيء، لكنه يتحول إلى قوام السموذي على السرعة العالية. ستعرفي أنه أصبح جاهزًا عندما تحصلين على سائل أحمر ومتجانس. خذي ملعقة وتذوقيه. قد تحتاجين إلى خلطه على سرعة عالية لمدة 30 ثانية إضافية لتهويته. سيعطيه ذلك حجمًا كثيفًا أيضًا (اقرئي: إعطاء السموذي قوامًا أفضل). زيني السموذي بقطعة من الفاكهة مثل الليمون الأصفر أو الحامض الأخضر أو الأناناس أو الفراولة وماصة ومظلة عصائر أيضًا. هذا هو مشروب الفاكهة المثالي، استمتعي بتحضيره وشربه.

english_section_name: Non-Dairy Strawberry Smoothie


summary: اغسل قدميك. جفف قدميك. اخلط الخل والماء. اشطف قدميك. جفّف قدميك.

document: اغسل وجفف قدميك قبل تجربة هذه العلاجات دائمًا. اغسل قدميك جيدًا بالماء الدافىء والصابون. اشطف أي بقايا للصابون. يعمل محلول الخل بأفضل شكل عندما يتم استخدامه مع علاج آخر، مثل زيت شجرة الشاي. في الغالب لن يعالج قدم الرياضي بمفرده، لكنه سيساعد على إبقاء قدميك جافة. بجانب ذلك، سيساعد على قتل البكتيريا، مما يساعد على التخلص من الرائحة. تأكد  من جفاف قدميك جيدًا قبل وضع أي علاج. حاول ألا تستخدم المنشفة التي استخدمتها في تجفيف قدميك على أي منطقة أخرى من جسمك. أضف 1 كوب من الخل إلى 4 أكواب من الماء. يمكنك زيادة كمية المحلول، لكن ابق النسبة 1:4.  يمكن أن يكون هذا العلاج جيدًا للنساء الحوامل اللاتي يعانين من قدم الرياضي، حيث أنه لن يؤثر على الجنين.  يمكنك أيضًا استخدام محلول مبيض لنقع قدميك. أضف ¼ كوب من المبيّض المنزلي لحمام مليء بالماء الدافىء.لا تستخدمي هذا المنقوع إذا كنتِ حاملًا. قم بشطف قدميك بمحلول الخل مرتين يوميًا. تخلّص من السائل عندما تنتهي.استخدم الكمية التي تحتاجها فقط لكل علاج ولا تعيد استخدام المحلول. استخدم منشفة لتجفيف قدميك، ثم استخدم محلول آخر كزيت شجرة الشاي.

english_section_name: Using a Vinegar Soak

summary: اختر التركيز الصحيح. ضع العلاج على قدميك النظيفتين. اغسل يديك بعد وضعه. ضعه مرتين يوميًا.

document: على الرغم من أن استخدام علاج يحتوي على 10% من زيت شجرة الشاي سيساعد على تخفيف الأعراض، لكنه لن يعالجها بالكامل. تحتاج إلى تركيز 25% إلى 50% لعلاج الفطريات.وحتى عند فعل ذلك، قد لا يكون الأمر فعّالًا مثل باقي الأدوية المنزلية المضادة للفطريات.  يمكن استخدام زيت شجرة الشاي لعلاج أعراض قدم الرياضي، لكنه عادًة ما لا يكون فعّالًا كعلاج.  قد يكون أكثر فعالية في علاج نوع شبكة أصبع القدم من شبكة الرياضي أكثر من الأنواع الأخرى.  يمكنك أن تبحث عن كريم يحتوي على تركيز مناسب، أو اخلط 1 إلى 2 جزء من زيت شجرة الشاي الخام 100% مع 2 جزء من الكحول الإيثيلي. دلّك العلاج على قدمك بالكامل، بما في ذلك الجزء العلوي، والسفلي، والجوانب. لا تنسى إدخاله بين أصابعك. قد يستقر الفطر في أماكن لا يمكنك رؤيتها. يمكن لعدوى قدم الرياضي أن تنتقل إلى أجزاء أخرى من جسمك، لذا تأكد من غسل يديك بعد وضع أي كريمات. ليكون العلاج فعّالًا يجب أن تضع الكريم صباحًا وليلًا. يجب أيضًا أن تستخدم هذا العلاج لمدة تصل إلى شهر.

english_section_name: Using Tea Tree Oil to Cure Athlete's Foot

summary: قم بتقطيع 3 إلى 4 فصوص ثوم. قم بنقع قدميك النظيفتين لمدة 30 دقيقة. جفف قدميك. اخلط الثوم المفروم مع زيت الزيتون.

document: للثوم خواص مطهرة طبيعية قد تساعد على علاج قدم الرياضي.أوضحت احدى الدراسات أن الكريم التجاري الذي يحتوي على الأجوين، وهو المركب الفعال في الثوم، يعالج قدم الرياضي بنفس جودة الكريمات الأخرى.ينصح بعض الخبراء بإضافة الثوم المقطع إلى محلول نقع القدم للحصول على نفس التأثير. اغسل قدميك أولًا، ثم انقعها في حمام ثوم. استخدم منشفة نظيفة لتجفيف قدميك كليًا. لا تنسى أن تجفف بين أصابعك. يمكنك أيضًا أن تحضر العلاج باستخدام الثوم المفروم والقليل من زيت الزيتون. قم بخلط فصين من الثوم المفروم بكمية زيتون تكفي لصنع معجون. استخدم عصا قطنية لوضع المعجون على قدميك النظيفتين في المنطقة المصابة بالعدوى. استمر في هذا العلاج لمدة شهر على الأقل. عادًة ما يكون الثوم آمنًا. لكن، قد يسبب شعور وخز بسيط على الجلد، وعلى الأرجح سيسبب رائحة ثوم نفاذة.

english_section_name: Using Garlic to Treat Athlete’s Foot

summary: ابحث عن جلد رطب، وشاحب. ابحث عن الفقاعات. ابحث عن الجلد الجاف، القشري.

document: يتمثّل في ثلاثة أنواع عامة. “عدوى شبكة أصبع القدم” الذي يبدأ عمومًا بجلد شاحب ويبدو رطبًا. عادًة ما يسبب الجلد الحكة أو الألم، وقد تكون رائحته غريبة. عادًة ما يسهل علاجه.  هذا النوع من العدوى عادًة ما يحدث بين أصابع القدم الرابعة والخامسة (أو “الخنصر).  كلما تتطورت العدوى، تظهر قشور أو تشققات على الجلد الواقع بين الأصابع أو قد يبدأ في التقشر. في الحالات الشديدة، قد تحدث عدوى بكتيرية أيضًا. يمكن لهذه العدوى أن تمتد إلى أسفل الساق إذا لم يتم علاجها، مما يسبب حالة تسمى التهاب الهلل.  يمكن أن تتسبب عدوى شبكة أصبع القدم أيضًا في ظهور فقاعات. عادًة ما يبدأ النوع الحويصلي من قدم الرياضي ببروز يتكون من فقاعات حمراء ملتهبة ومليئة بالسائل على أخمص القدمين في الغالب.يمكن أن تبدأ هذه الحالة كنتيجة لعدوى شبكة أصبع القدم التي لم يتم علاجها.هذا النوع غالبًا ما يسهل علاجه في المنزل.  في الحالات الأصعب، يمكن أن تظهر عدوى بكتيرية أيضًا. قد تظهر فقاعات أيضًا على كفوفك، أو جوانب أصابعك، أو مناطق أخرى من الجلد لامست قدميك. نوع “موكسينز” من قدم الرياضي يتسبب في جفاف والتهاب وحكة جلد قدميك، خاصًة جلد بطن القدم أو الكاحل. يمكن أن يصبح هذا النوع مزمنًا ويصعب جدًا علاجه. العلامات الأخرى لنوع الموكسينز هي حرقان وسمك وتشقق الجلد. في الحالات الشديدة، يمكن لأظافر أصابع القدم أن تلتقط العدوى وتصبح أكثر سمكًا، أو تتفتت أو تقع. يجب أن تعالج العدوى الفطرية لأظافر القدم بشكل منفصل.

english_section_name: Identifying Athlete’s Foot


summary: الحفاظ على منطقة الفخذين نظيفة وجافة. ارتداء ملابس فضفاضة. لا تستخدم مناشف الآخرين في غرفة الخزانة ولا تشاركهم ملابسهم. لا تستخدم أحذية الأخريين. كُن حذر دائمًا.

document: يُنصح بالاستحمام مباشرة بعد ممارسة الرياضة الخاصة بك إذا كنت رياضي، كي لا تدع فرصة لنمو البكتيريا والفطريات، فالبكتريا تنمو في الأماكن الرطبة والمظلمة.  جفف جسمك جيدًا بعد الاستحمام. استخدم مسحوق مُخصص لبقاء بشرتك جافة أطول فترة ممكنة. تجنب الملابس الداخلية الضيقة التي من شأنها حبس الرطوبة بين ساقيك. إذا كنت رجلاً، ابتعد عن ارتداء السراويل الداخلية الضيقة . من السهل أن تتنقل الفطريات إلى الجلد مباشرة عن طريق لمس أدوات الآخرين. من الممكن أن تنتشر الالتهابات من قدم أحد الرياضيين حتى تصل إلى الفخذين وتصل إلى حكة اللعب، وكذلك لا تسير حافي القدمين  في أماكن الاستحمام العامة. من المُرجح تكرار إصابتك  بعدوى من الفطريات أو البكتيريا إذا كنت مُعرض بشكل خاص للإصابة بسهولة، وهذا يتضمن:  البدانة ضعف في جهاز المناعة وجود مرض جلدي

english_section_name: Preventing Jock Itch

summary: التعرف على الأعراض. استخدام علاج مضاد للفطريات لعلاج حكة اللعب. اذهب إلى طبيب إذا لم تنجح في الرعاية الذاتية.

document: حكة اللعب هي طفح جلدي يغطي الجزء العلوي من الفخذين وجلد المنطقة التناسلية ومن المحتمل أن تنتشر في منطقة الأرداف حتى تصل إلى فتحة الشرج.  تُشبه الحكة الطفح الجلدي والجلد المحروق، وإذا وصلت الحكة إلى فتحة الشرج، فقد يكون لديك حكة بفتحة الشرج. تبدو حكة اللعب في حالة التقشير مع مظهر متورم. تبدو على هيئة بثور وتسبب نزيف وقرح وهذا شائع. تبدو حواف بقع الحكة حمراء للغاية أو فضية اللون، في حين أن الجلد في المنتصف قد لا يأخذ نفس اللون. تظهر الحكة على إنها تشبه مرض "التينيا" على الرغم من إنها ليست كذلك. تتسع حلقات الحكة كلما زاد انتشار الفطريات على الجلد. يبقى كيس الصفن أو القضيب خاليًا من أي فطريات. ما عليك سوى استخدام الدواء كما هو موضح في تعليمات الشركة المُصنعة.  تشمل الخيارات المتاحة استخدام المراهم والكريمات والمستحضرات والمساحيق أو استخدام بخاخ. تحتوي الأدوية الفعالة على (ميكونازول أو كلوتريمازول أو تيربينافين أو تولنافتيت) وهي مضادة للفطريات من الدرجة الأولى. يٌنظف الجلد تمامًا من أي فطريات بعد استخدام هذه الأدوية لأسابيع متتالية. سيكون الأمر سيء للغاية إذا استمرت العدوى على جلدك لفترة أطول من أسبوعين ولكن لا تتوقف في علاجك، ربما تقل الحكة مع مرور الوقت وتحتاج إلى المزيد من رعايتك الذاتية.  سوف يعطيك طبيبك الأدوية المضادة للفطريات كوصفات طبية، وقد تكون موضعية أو تتناولها عن طريق الفم. سوف يعطيك طبيبك أيضًا المضادات الحيوية اللازمة إذا كان لديك عدوى بكتيرية.

english_section_name: Identifying Jock Itch


summary: التقطي صور الوجه. جهزي ملف سيرتك الذاتية. تقدمي لتجارب الأداء. استعدي جيدًا لتجارب الأداء. احضري تجربة الأداء.

document: صور الوجه واحدة من المتطلبات اللازم توفرها في ملف تقدمك لتجارب الأداء في حدائق ديزني والعمل هناك كأميرة! اطبعي صورًا عالية الجودة على أوراق معيارية بحجم ورق الخطابات، مع مراعاة أن الصور تُظهر ملامحك الحالية بوضوح ودقة وأن تكون ملتقطة منذ فترة قريبة للغاية.   اختاري طقم الملابس الأمثل المناسب لالتقاط صور الوجه. ارتدي قطعة ملابس بلون سادة بدلًا من المزخرفة، فالأخيرة قد تكون مشتتة في الصورة. تجنبي في المقابل الأبيض السادة، فقد ينتج عنه سطوع وزهو زائد غير جيد في الصور. البلوزات والفساتين بياقة على شكل حرف V خيار مميز؛ وازني بين الاحترافية في اختيارك للملابس وكذلك بين إضفاء لمسة من الخفة والمرح المتوافق مع طبيعتك كأميرة ترغب في الإعلان عن أناقتها وجمالها. القمصان والبلوزات بلا أكمام خيار شائع بدورها. في المقابل، تجنبي ارتداء المجوهرات في هذا النوع من الصور لأنها تشتت الانتباه.   لا تضعي ماكياج أكثر مما تضعينه في العادي، وربما أقل قليلًا كذلك. استغرقي وقتًا أطول في وضعه لضمان إتقان لمسات أنواع الماكياج المختلفة على وجهك. لا فائدة من الماكياج الزائد، فأي تكتل زائد من الماسكارا أو تلطخات أحمر الشفاه سوف تبدو مضاعفة في صور الوجه. امتنعي كذلك عن وضع ظلال العيون أو أحمر الشفاه اللامع لأنها تسبب وهجًا في الكاميرا.   امتنعي عن قص شعرك أو صبغه قبل التقاط هذا النوع من الصور، بل التقطي صورة لنفسك بشعرك التقليدي. التزمي كذلك بشرب المياه بوتيرة منتظمة في الأيام السابقة لالتقاط الصور كونها تساعد على ترطيب جلدك ومنحه مظهرًا صحيًا.   يمكنك التعاقد مع مصور محترف لالتقاط هذا النوع من الصور. لن تكون التكلفة رخيصة، ولا ضمان أن الصور ستنال إعجابك، ولكن قد يكون الاعتماد على خبير محترف هو الحل الأمثل في النهاية كي لا تهدري وقتك على التجربة والخطأ. استفيدي من أحد أصدقائك من محبي التصوير ومن يتوفر لديه كاميرا عالية الجودة، ثم اذهبي بعدها لواحدة من مطابع الصور المحلية لطبع نسخ من صورك. ملف السيرة الذاتية يستعرض بوضوح خبراتك في التمثيل وغيره من المهارات الفنية، وهو مستحب في ملف تقديمك لوظيفة في ديزني. تشترط ديزني غالبًا ألا يزيد ملف السيرة الذاتية عن صفحة واحدة، بينما لا تشترط خبرة كبيرة وتقبل المبتدئين لشغل هذه الوظيفة، خاصة مع وجود برنامج تدريبي وفرص للتعلم تحصلين عليها بعد أن يتم تعيينك.   اعرفي أن ملف السيرة الذاتية الفني مختلف نوعًا ما عن ملفات السيرة الذاتية التقليدية في غيرها من الوظائف، ولكنه في النهاية يتضمن نفس الأقسام العامة: اذكري في البداية اسمك ومعلومات التواصل معك (رقم الهاتف والبريد الإلكتروني).   اذكري كذلك مهاراتك الفنية. مثال: إن سبق لك تلقي تدريب معتمد في الأداء الصوتي، فلا تنسي ذكر ذلك.   اذكري مختلف العروض والأعمال الفنية التي سبق لك الحصول عليها، مع توضيح الوقت والمكان ودورك في العرض.   تذكر بعض الممثلات قياساتهن الشخصية (الطول والوزن… إلى آخره)، وبما أن لديزني متطلبات محددة في القياسات، فمن المفيد ذكرك لتلك المعلومات للتأكيد على أنك مناسبة للعمل في هذه الوظيفة. خذي معك نسخة من ملف سيرتك الذاتية في يوم تجارب الأداء. احتفظي به في مُجلد قوي ليظل بحالة جيدة يمكنك معرفة المزيد عن مواعيد تجارب الأداء لهذه الوظيفة عبر الموقع الرسمي لحدائق ديزني. قد تضطري بالطبع للسفر إلى بلد إجراء تلك المقابلات في حال عدم توفر حديقة ديزني في بلدك. حدائق ديزني متوفرة في الفترة الحالية في الولايات المتحدة وفرنسا وهونج كونج والصين واليابان. ستكونين مضطرة كذلك للعيش في واحدة من تلك الدول للعمل في الوظيفة، فضعي ذلك في اعتبارك. اضغطي على رابط تجارب الأداء في الموقع الرسمي لحدائق ديزني وتعرفي على مكان إجرائه. تعرفي على متطلبات التقدم لتجربة الأداء، وفي حالة إيفاؤك بتلك المتطلبات، يمكنك تسجيل اسمك. لن تتكلمي نهائيًا خلال تجارب الأداء، بل إن كل المطلوب منك هو محاكاة شخصية أميرة ديزني في صمتها وإيماءاتها وحركتها. عملية الاختيار مبنية على تقييم التناسق والسلوك والحركة، وليس أسلوب الكلام.   امتلكي ابتسامة تليق بالأميرات. سوف تكونين مطالبة بالابتسام للأطفال ورواد الحديقة كثيرًا، كما أن ابتسامة الأميرة أكثر ما يلفت انتباه الجميع لجمالها، لذا من الضروري أن تتمرني جيدًا على ابتسامتك. ابتسمي لنفسك في المرآة وجربي أكثر من ابتسامة إلى أن تصلي للأفضل. استفيدي من تسجيل نفسك بالفيديو وأنت تتحركين وتتمرنين على حركات أميرات ديزني. يمكنك مقارنة حركتك مع حركة الأميرة التي تتمرنين على أداء حركاتها في واحدة من مشاهدها المشهورة في الأفلام. لا حاجة لارتداء طقم ملابس الأميرة. تشترط ديزني في مقابل ارتدائك لملابس مُريحة تساعدك على تنفيذ الحركة التي سوف تُطلب منك من لجنة التقييم، لذا التزمي بارتداء ملابس عادية تساعدك على التحرك ولا تقيدك نفسيًا وجسديًا.   نامي جيدًا في الليلة السابقة لتجربة الأداء لتكوني بأفضل حالاتك ويقظتك في وقت تجربة الأداء. بمجرد وصولك لمكان تجربة الأداء، ستجدين مجموعة من فريق العمل المستعدين لمساعدتك في خطوات تسجيل اسمك وإدراجك في قائمة المتقدمين. اكتبي اسمك وموعد وصولك وقدمي لهم ملفك المحتوي على صورك وسيرتك الذاتية.   ينظر العاملون في ديزني للوقت بالكثير من الاحترام والأهمية؛ يجب أن تصلي قبل ما لا يقل عن 15 دقيقة من موعد تجربة الأداء المحدد، فالتأخر قد يكون شهادة وفاة مبكرة لكل أحلامك.   سوف تشعرين بالقلق والرهبة وأنت بداخل غرفة تجارب الأداء، وهذا أمر طبيعي للغاية. تنفسي بعمق وحافظي على هدوئك من لحظة دخولك للغرفة. أنصتي جيدًا لمسؤول لجنة التحكيم وهو يُقدم نفسه ويخبرك بالمطلوب منك تأديته.   تجارب أداء ديزني مغلقة وسرية. لا يمكنك إحضار صديق أو أحد أفراد العائلة معك بداخل غرفة الاختبار.

english_section_name: Auditioning for the Role

summary: احضري فترة التدريب. التزمي بالقوانين المنظمة لعمل الأميرات في ديزني (البروتوكول). تعرفي جيدًا على التزاماتك ودورك المتوقع في الوظيفة. استعدي جيدًا للإبداع والارتجال. استعدي لمختلف التحديات والمواقف الصعبة المتوقعة.

document: بعد اجتيازك لتجارب الأداء، يفترض انضمامك لبرنامج مدته 5 أيام للتمرن على متطلبات الوظيفة. سوف يطلب منك تقمص دور شخصية من أميرات ديزني وتحليل مختلف الأفلام التي ظهرت بها لاكتساب فهم أعمق لطبيعة الشخصية وصفاتها؛ ومع نهاية فترة التدريب، يفترض أن تُصبحي قادرة تمامًا على محاكاة أسلوب تلك الأميرة وسلوكياتها وصوتها وغيرها من الجوانب المميزة لها. تضع ديزني بروتوكولًا يحتوي على عدة قوانين يُفترض منك الالتزام بها وحفظها كما تحفظين اسمك، فكسرك لأي من تلك القواعد سوف يكون سببًا في استبعادك الفوري من الوظيفة.   لا يمكنك الإفصاح علنًا خارج الحديقة عن شخصية الأميرة التي تلعبين دورها. لا يمكنك مثلًا نشر صور أو منشورات عبر وسائل التواصل الاجتماعي عن وظيفتك. إنها قاعدة صارمة للغاية ويجب عليك الخضوع لها تمامًا.   في أثناء تأديتك لدور شخصية ديزني، لا يمكنك الإشارة لأية مصادر حول نفس الشخصية ولكنها من خارج عالم ديزني. على الرغم مثلًا من أدائك لدور الأميرة مولان، لا يمكنك الحديث عن مسلسل كارتون عن شخصيتها معروض على قناة أطفال من إنتاج شركة غير ديزني. حال اختيارك للعمل في هذه الوظيفة، فأنت ملتزمة بعقد مدته عام واحد كامل على الأقل. الوظيفة مرحة وممتعة لا خلاف على ذلك، لكنها كما ذكرنا مرارًا لا تخلو من التحديات والصعوبات ولحظات الإحباط، مثلها ككل شيء في العالم. قد تفرض عليك بعض الأدوار العمل في شوارع حدائق ديزني طوال اليوم، ما يقتضي قدرتك على التعامل مع الطقس البارد والحار على حد سواء وأنت مرتدية زي الشخصية (وهي مهمة ليست سهلة على الإطلاق). هل تثقين في قدرتك على أن تظلي أميرة ديزني لمدة عام كامل؟ انسي شخصيتك الحقيقية واستعدي للتعامل طوال مناوبة العمل وكأنك مولان أو ياسمين أو الأميرة النائمة. المفترض أن تؤدي عروضًا متفق عليها مسبقًا، لكنك كذلك مُطالبة بالتجاوب مع الأطفال والإجابة على أسئلة المعجبين، ما يفرض عليك التعود على فن الارتجال والإجابة على أسئلة غير متوقعة تهبط عليك فجأة من السماء. مثال: قد تؤدين دور الأميرة آيريل، ويسألك أحد الأطفال: "أين فلاوندر؟"، وعليك وقتها الإجابة فورًا بتعليق مثل: "فلاوندر مع سباستيان الآن، يبحران في المحيط!". لن يكون عملك في حدائق ديزني عصارة خالصة من المرح، بل ستكونين معرضة للتجارب السيئة والجيدة على حد سواء، ومن أمثلة ذلك مثلًا ذكر العديد من العاملات لتعرضهن الدائم للمعاكسات من الرجال كبار السن من زوار الحديقة، وقد يصل الأمر لطلبه معرفة رقم هاتفك أو مقابلتك بعد انتهاء دوام العمل. في حال التعرض لأي من تلك المضايقات، تواصلي مع مشرفك المباشر للتدخل وتوفير ما يلزمك من حماية.

english_section_name: Continuing Your Career

summary: تعرفي على المتطلبات الأساسية. اشتركي في دورات لتعليم التمثيل والأداء الفني. احصلي على شهادة جامعية تؤهلك لتلك الوظيفة. حافظي على حالتك البدنية المميزة. تعرفي أكثر على كل أميرات ديزني.

document: توجد مجموعة من المعايير التي يجب توفرها في شخصك للعمل كواحدة من الأميرات في حديقة ديزني؛ بعضها متعلق بصفات غير قابلة للتغيير (أي لا يمكنك الإيفاء بها ببذل المزيد من الجهد، ولكنها إما موجودة في شخصك أو لا)، مثل العمر والسن، والبعض الآخر يتعلق بامتلاك لمهارات الأداء والصفات الشخصية المؤهلة للوظيفة. تأكدي من أنكِ تتمتعين بالمعايير التالية:   يجب أن يكون طول أميرة ديزني ما بين 164 سم و174 سم. يضمن ذلك أن يحاكي طولك نفس طول أميرات ديزني في الأفلام، فلم توجد أميرة فارعة الطول أو قصيرة للغاية في أفلام ديزني بعد!   يجب أن يكون عمرك أكبر من 18 عامًا. غالبية أميرات ديزني عمرهن ما بين 18 و23 عامًا، ولكن العمر متعلق في النهاية بما يوحي به مظهرك وليس المكتوب في شهادة الميلاد. قد تكونين مناسبة للدور حتى إن كنتِ أكبر من ذلك. استوعبي عامةً أن العمر الشائع للمقبولات في الوظيفة هو 24- 26، بينما من النادر نوعًا ما أن تعمل فتاة عمرها 27 عامًا أو أكبر من ذلك في هذه الوظيفة.   بالنسبة لمقاسات الملابس، لا تُقبل أميرة في ديزني إن كان قياسها في الفساتين أكبر من 10. لا تشترط ديزني خبرات سابقة أو العمل مسبقًا في وظائف معينة دون غيرها، وقد لا تمثل شهادتك التعليمية عائقًا على أي حال. في المقابل، يظل التمثيل والغناء والأداء الفني عامة من أهم متطلبات تلك الوظيفة. امتلاك خبرات مسبقة في تلك المجالات قد يسهل عليك النجاح في تجارب الأداء.   استغلي سنواتك في المدرسة الثانوية أو الجامعة في الالتحاق بالأنشطة الفنية وجماعة المسرح ونحو ذلك. فكري أيضًا في الالتحاق بمادة تعليم الدراما، في جامعتك أو مدرستك من أجل إثراء مهاراتك في التمثيل. يمكنك الالتحاق بورش ودورات تابعة لمراكز تدريب محلية خاصة في حال عدم توفرها في جامعتك أو إن لم تكوني ملتحقة بمؤسسة تعليمية بالفعل. اجمعي بين التعلم الأكاديمي وبين الخبرات العملية في مجال التمثيل. تقدمي للعمل في المسرحيات المدرسية والمسرح المحلي، سواء نظير راتب أو تطوعيًا. بعض الوظائف قد تتطلب تنفيذ عروض فنية وبعض التمثيل، مثل: المهرج أو عروض أعياد الميلاد للأطفال وما شابه؛ احرصي على الالتحاق بواحدة منهم لاكتساب المزيد من الخبرة. رحبي بالعمل في أي وظيفة تفرض عليك ادعاء أنك شخصية أخرى غير نفسك. تعلمي المزيد حول الارتجال. انضمي لروش وفصول الارتجال في المراكز الفنية المحلية أو جماعات المسرح المحلية. لا يمكن تعلم التمثيل والارتجال والفن من الكتب والإنترنت، بل يجب أن تعمل بنفسك وتخوضي التحدي بنفسك على أرض الواقع. الارتجال مهارة لا غنى عنها لأميرة حدائق ديزني، لأنك ستكونين مطالبة دومًا بالإجابة عن أسئلة الأطفال بلسان حال أميرة ديزني التي تلعبين دورها. لا توجد متطلبات صارمة من ديزني فيما يتعلق بالشهادة الأكاديمية التي تؤهلك للعمل في وظيفة أميرة حدائق ديزني، ولكن عامة قد يُفيدك كثيرًا على المستوى النظري والعملي الحصول على شهادة جامعية متعلقة بالمسرح والتمثيل، كما أنها تُثري ملف سيرتك الذاتية وتجعلك المرشحة الأكثر حظًا لنيل الوظيفة.   عيب: تجنبي تسبب انتظارك لإتمام الشهادة الجامعية في أن تفوتك فرصة العمل بسبب خروجك من المرحلة العمرية المفضلة للالتحاق بالوظيفة. يتخرج أغلبية الطلاب الجامعيين في سن الثانية والعشرين، بينما غالبًا ما يكون عمر أميرات حدائق ديزني ما بين 18 و23. ميزة: الجانب الإيجابي للشهادة الجامعية هو أن ديزني تُوفر برنامجًا مخصصًا للطلاب الجامعيين يمنحهم فرصة العمل لمدة فصل دراسي في حدائقها؛ يمنحك هذا البرنامج فرصة لا تقدر بثمن لاكتساب الخبرات من داخل مطبخ عمل الحديقة وإمكانية لمقابلة أعضاء فريق التمثيل، وهو ما يثري فهمك لطبيعة العمل كأميرة في حدائق ديزني، كما قد يمهد لكِ العمل في مؤسسة ديزني الضخمة مستقبلًا في غيرها من الوظائف. تذكري دائمًا أن مقاس أميرة ديزني في الفساتين لا يمكن أن يكون أكبر من 10، وبالتالي يجب أن تحافظي على وزنك الصحي. الجسد الممشوق الرياضي والعضلات القوية لها دورها الهام كذلك. لا تقتصر عملية التقييم في أثناء تجارب الأداء على حسن التواصل بينك وبين لجنة التحكيم، ولكن عدد ضخم من النقاط تُحسب بناءً على الانطباع الأول لمظهرك وجسدك.   تنصح وزارة الصحة الأمريكية بممارسة أسبوعيًا ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الهوائية (أيروبك) المعتدلة أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية الشاقة. من أمثلة التمارين الهوائية المعتدلة: المشي السريع أو ركوب الدراجات الخفيف، بينما من أمثلة التمارين الهوائية الشاقة: الجري أو الركض. ينصح كذلك بأن يُضاف لما سبق تمارين القوة مرتين أسبوعيًا.  في حال رغبتِ في خسارة الوزن، فأنت مطالبة بزيادة معدل تمريناتك يوميًا. تحدثي مع طبيب متخصص لمعرفة الطريقة الأمثل لخسارة الوزن المتناسبة مع طبيعة جسدك واحتياجاتك، ونصيحة الطبيب المتخصص حتمية لأنه سيراعي وزنك الحالي وتاريخك الطبي، وهو ما لا يحدث في حال اعتمادك على نصائح عامة أو مقالات منتشرة عبر الإنترنت ووسائل التواصل الاجتماعي. الأفضل دائمًا هو اختيار أنشطة يمكنك الاستمتاع بممارستها. إن كنتِ تكرهين الركض مثلًا، فلا فائدة من خطة تمارين مبنية على الركض اليومي! في المقابل، اختاري رياضة ممتعة لكِ كالسباحة أو ركوب الدراجات.   تمارين القوة هي التمارين التي يمكنك ممارستها في صالة الألعاب الرياضية، ولعل شكلها التقليدي الأشهر هو رفع الأثقال. لا مانع كذلك من ممارسة البيلاتس واليوجا، فهي تساعدك على بناء عضلات جسدك الأساسية معتمدة على جسدك نفسه كوزن تحمله العضلات. التزمي بتناول نظام غذائي صحي. لا فائدة من رياضة لا يتبعها تناول أطعمة غنية بمختلف المواد الغذائية اللازمة لبناء جسدك في أفضل حالاته. تناولي الفاكهة والخضروات بوتيرة يومية. يجب كذلك تناول القمح الكامل والبروتينات الصحية، كتلك الموجودة في الدواجن والأسماك. الوظيفة في ديزني ليست للمرح؛ أي لن يمكنك اختيار الأميرة المفضلة ولعب دورها خلال وردية عملك. ربما أنك تحبين "ياسمين" من فيلم علاء الدين، وتعرفين عنها كل كبيرة وصغيرة، ولكن سيُطلب منك لعب دور "مولان". تحلي بالاحترافية وكوني دؤوبة في مسعاك للاستعداد لتلك الوظيفة، وبداية لا يوجد ما هو أفضل من الإلمام بطبيعة كل شخصيات أميرات ديزني وصفاتها وقصتها، خاصة في فترة استعدادك للتقدم لتجارب الأداء.   توجد 13 شخصية معتمدة رسميًا من ديزني كأميرات، وهن: ياسمين وآيريل ورابونزيل وتيانا وبل وميردا وسندريلا وبوكاهانتس وأورورا (الجميلة النائمة) ومولان وإلسا وآنا وسنووايت.   توفر ديزني تدريبًا مُكثفًا لمن يتم اختيارهن للالتحاق بوظيفة الأميرات في حدائقها، ويتضمن ذلك التدريب عرض وتحليل الأفلام بما يساعد على فهم الشخصيات أكثر واستيعاب سلوكياتها وطباعها وصوتها الذاتي. طبعًا لست مضطرة لتذكر كل صغيرة وكبيرة عن كل أميرة، فديزني لا تتوقع تعيين حاصلات على ماجستير في أميراتها للعمل في هذه الوظيفة، ولكن في نفس الوقت لا يمكن أداء شخصية لا تملكين قدرًا كافيًا من المعلومات عنها. شاهدي كل أفلام أميرات ديزني قبل تجارب الأداء واستوعبي ذهنيًا ما يميز كل شخصية قبل محاولة محاكاة أدائها؛ يُظهر ذلك أنك مرشحة مناسبة للوظيفة كما يعلن عن تمتعك بالاحترافية اللازمة التي تتطلع لها ديزني فيمن تقبل انضمامهم لفريق عملها.

english_section_name: Meeting the Requirements


summary: انتظري مرور ٢٤ ساعة على الأقل لغسل شعركِ بعد صبغه. اغسلي شعركِ كل يوم ويوم على الأكثر. أضيفي كمية قليلة من الصبغة لبلسم الشعر. رطّبي شعركِ بالبلسم بعد كل غسيل. اشطفي شعركِ بالماء البارد.

document: من المهم إعطاء شعركِ الوقت لامتصاص الصبغة. بعد الغسيل الأولي لإزالة الصبغة الزائدة يجب عليكِ الانتظار ٢٤-٧٢ ساعة قبل غسيل شعركِ مرة أخرى. يؤدي الغسيل سريعًا إلى الحصول على لون باهت. يتلاشى لون الشعر بالغسيل أسرع من أي شيء آخر. يجب غسل شعركِ مرتين أو ثلاث مرات فقط في الأسبوع، وليس أكثر من كل يوم. لا يزال بإمكانكِ الاستحمام، ما عليكِ سوى الحفاظ على جفاف شعركِ باستخدام قبعة الاستحمام أو شطف شعركِ سريعًا لإزالة الزيوت الزائدة. إذا كان شعركِ مصبوغًا كله بدرجة واحدة، يمكنكِ الحفاظ على اللون عن طريق وضع كمية صغيرة من الصبغة في البلسم الذي تستخدمينه على شعركِ. احتفظي بالقليل من الصبغة في العبوة أو اطلبي من مصفف الشعر أن يرسل معكِ إلى المنزل كمية صغيرة من الصبغة المستخدمة لإضافتها إلى بلسم شعركِ. امزجي أو رجي العبوة جيدًا لتوزيع الصبغة بالتساوي. استخدميها في كل مرة تغسلين شعركِ لتفتيح اللون مع ترطيب خصلات الشعر بالبلسم. اختاري بلسمًا غنيًا بالمواد المرطبة ويحتوي على زيوت مثل مستحضر أوبليفيكا أو زيت جوز الهند أو زيت الجوجوبا. غطّي كل خصلة من شعركِ بالبلسم من المنتصف وحتى الأطراف في كل مرة تغسليه فيها. لا تفرك يالبلسم في فروة رأسكِ أو جذور شعركِ، لأنه سوف يجعل شعركِ يبدو دهنيًا. يمكنكِ حتى وضع البلسم في الأيام التي الاستحمام، لكن لا تستخدمي الشامبو على شعركِ للحفاظ على قوته وسلس. يفتح الماء الساخن مسام البشرة ويسمح بنزيف اللون. في المقابل فإن الماء البارد يغلق البشرة ويحافظ على لونها. اشطفي شعركِ دائمًا باستخدام ماء بارد للحفاظ على اللون والحيوية.

english_section_name: Cleansing and Conditioning

summary: اختاري شامبو وبلسم واقٍ. استخدمي شامبو جاف آمن للصبغة بين مرات الغسيل. تأكَّدي من استخدام منتجات الشعر الخالية من الكبريتات والكحول. ضعي على شعركِ بلسمًا عميق الترطيب مرة واحدة في الأسبوع. ضعي منتجًا للحماية من الحرارة قبل استخدام مجفف الشعر أو المكواة.

document: في هذه الحالة لن يعمل أي شامبو وبلسم معتاد. ابحث عن المنتجات المصممة خصيصًا للشعر المصبوغ. تلك الأنواع ألطف وتخلو من المواد الكيميائية القاسية التي تزيل اللون. إذا تغلبت عليك الخيارات فاطلبي من المصمم اقتراحًا. تجنبي استخدام الشامبو المنقّي لأنه سوف يزيل اللون بسرعة من شعركِ. نظرًا لأنكِ لن تغسلي شعركِ كثيرًا كما في الماضي، يمكنكِ استخدام شامبو جاف لامتصاص الزيت وإضافة الملمس الناعم والحفاظ على مظهر شعركِ ورائحته منعشة. افردي الشامبو على طول ١٥ سم من شعركِ مع التركيز على الجذور. دلّكي فروة رأسكِ ثم مشّطي شعركِ لنشر المنتج بالتساوي. عند اختيار الشامبو أو البلسم أو مواد الحماية من الحرارة أو الجل أو الموس أو مثبت الشعر أو أي منتج آخر، اقرئي قائمة المكونات بعناية. الكبريتات وشرائط الكحول تزيل اللون وتُجفف شعركِ، لذلك ابتعدي عن أي منتجات تحتوي على هذه المواد الكيميائية القاسية. تجنبي أيضًا أي منتج يحتوي على أملاح أو منظفات، لأنها تزيل اللون أيضًا.  ابحثي عن المنتجات التي تحتوي على الزيوت الطبيعية، مثل جوز الهند أو الجوجوبا والمنظفات اللطيفة مثل أسيتات الصوديوم أو ترايدسيث. تحققي من قائمة المكونات للتأكد من أن المنتجات التي تستخدمينها لا تحتوي على كبريتات لوريث الصوديوم أو كبريتات لوريل الصوديوم أو كبريتات لوريث الأمونيوم. للحفاظ على شعركِ صحي ولامع، يمكنكِ التعمير بشكل منتظم. اختاري بلسمًا عميقًا مصممًا للشعر المصبوغ، مثل البلسم الذي يحتوي على الصبار وزيت الأركان والبانثينول. ضعي البلسم بعد غسل شعركِ بالشامبو عن طريق طلاء خصلات الشعر من أسفل الجذور إلى الأطراف واتركيه لمدة ١٠ دقائق قبل شطفه بالماء الفاتر. يمكنكِ –  إذا رغبتِ في ذلك – أن تغطي رأسكِ بغطاء الاستحمام لحبس الحرارة والسماح لها بالتوغل عميقًا في فروة رأسكِ ومن ثم تكثيف النتائج. منتجات الحماية من الحرارة ضرورية للحفاظ على الشعر المصبوغ. ابحثي عن منتج مصمم خصيصًا لنوع شعركِ أو اطلبي توصية من مصفف شعركِ. تأكدي من وضع هذا المنتج على شعركِ في كل مرة تستخدمين فيها أداة تصفيف الحرارة. اتركي المنتج يجف تمامًا قبل استخدام مكواة التجعيد أو مكواة الفرد على شعركِ.

english_section_name: Using Color-Safe Products

summary: جفّفي شعركِ بلطف باستخدام منشفة أو قميص من الألياف الصناعية. قلّلي استخدام أدوات تصفيف الشعر بالحرارة. ارتدي قبعة أو وشاح لحماية شعركِ من الشمس. تجنبي السباحة في المياه المضاف إليها الكلور.

document: تجنبي فرك شعركِ أو تجفيفه بمنشفة عادية حيث يمكن لذلك أن يُزيل اللون ويضعف شعركِ. استخدمي بدلًا من ذلك منشفة مصنوعة من الألياف الصناعية أو قميصًا ناعمًا لتجفيف شعركِ. اضغطي على شعركِ بلطف لتزالة المياه الزائدة ولا تفركي شعركِ أو تعتصريه. الحرارة عامل آخر يمكن أن يجعل لون شعركِ يتلاشى بسرعة. للحفاظ على لون شعركِ، قللي استخدام مجفف الشعر ومكواة الفرد أو التجعيد. اتركي شعركِ يجف في الهواء بدلًا من ذلك وانتقل إلى تصفيفات الشعر التي لا تتطلب استخدام الحرارة مثل الضفائر ويمكنكِ أيضًا استخدام البكرات لتجعيد الشعر أو فرد شعركِ باستخدام قناع للشعر. يمكن أن يزول لون شعركِ بسرعة بفعل أشعة الشمس التي تُفقده حيويته وتجعل لونه باهتًا. إذا كنتِ تخططين للخروج في الشمس، ارتدي قبعة واسعة الحواف أو غطي رأسكِ بوشاح. التقطي بضعة أنماط مختلفة من القبعات أو عدة ألوان أو أنماط من الأوشحة بحيث يكون لديكِ دائمًا شيء في خيارات متنوعة تناسب ملابسكِ ومزاجكِ. يمكنكِ أيضًا استخدام رذاذ واق ضد أشعة الشمس فوق البنفسجية لمنع أشعة الشمس من إتلاف شعركِ. الكلور مادة كيميائية قاسية يمكنها تجريد شعركِ من لونه. للحفاظ على لون شعركِ مشرقًا ونابضًا بالحيوية، تجنبي النزول في المسبح أو ارتدي قبعة السباحة لحماية شعركِ. إذا كنتِ ترفضبن ارتداء قبعة السباحة لكنكِ لا تزالين راغبة في السباحة، فبللي شعركِ بالماء العذب ثم غطّيه ببلسم قبل الذهاب للغطس.

english_section_name: Caring for Your Hair


summary: افتح نافذة الأوامر. ثبّت تطبيق جي بارتيد. شغّل تطبيق جي بارتيد من لوحة التحكم. حدد القرص الصلب الذي ترغب بتهيئته. ألغِ تثبيت جزء القرص الصلب الذي ترغب بتغييره أو حذفه. احذف جزء القرص الصلب الموجود. أنشئ جزء قرص صلب جديد. حدد حجم جزء القرص الصلب. حدد نظام ملفات جزء القرص الصلب. اختر اسمًا لجزء القرص الصلب. انقر على الخيار "إضافة" بعد الانتهاء من ضبط جزء القرص الصلب. أعِد تحجيم جزء القرص الصلب (اختياري). انقر على زر التحديد الأخضر للبدء بتطبيق التغييرات. ابحث عن القرص الصلب الذي قمت بتهيئته حديثًا.

document: يمكنك فتح نافذة الأوامر من لوحة التحكم أو من خلال اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+Alt+T. أدخل الأمر التالي لتثبيت تطبيق جي بارتيد، علمًا بأنك ستحتاج إلى إدخال كلمة مرور المستخدم التي لن تظهر على الشاشة أثناء كتابتها:  sudo apt-get install gparted اضغط على الزر Y عند طلب الاستمرار. افتح لوحة التحكم واكتب "gparted" للبحث عن تطبيق جي بارتيد لتحرير أجزاء القرص الصلب. سيظهر لك شريط يمثل أجزاء القرص الصلب الحالي والمساحة الفارغة في هذه الأجزاء. انقر على القائمة المنسدلة التي تظهر أعلى الجهة اليمنى لتحديد القرص الصلب الذي ترغب بتهيئته واستعن بحجم القرص الصلب للتعرف عليه إن لم تتمكن من التعرف عليه بسهولة. ستحتاج إلى إلغاء تثبيت جزء القرص الصلب قبل إحداث أي تغييرات باستخدام تطبيق جي بارتيد، لذا انقر على جزء القرص الصلب بزر الفأرة الأيمن من القائمة أو الرسم البياني وانقر على خيار "إلغاء التثبيت". سيؤدي ذلك إلى حذف جزء القرص الصلب وتحويله إلى مساحة غير معيّنة لتتمكن بعد ذلك من إنشاء جزء قرص صلب جديد من هذه المساحة غير المعينة بنظام الملفات الذي تفضله. انقر بزرّ الفأرة الأيمن على جزء القرص الصلب الذي ترغب بحذفه ثم انقر على الخيار "حذف". انقر على المساحة غير المعيّنة واختر "جديد" بعد حذف جزء القرص الصلب ليؤدي ذلك إلى بدء عملية إنشاء جزء قرص صلب جديد. يمكنك عند إنشاء جزء قرص صلب جديد استخدام المنزلق لتحديد المساحة التي ترغب بتعيينها له. استخدم قائمة "نظام الملفات" لتحديد صيغة جزء القرص الصلب، ويمكنك اختيار نظام الملفات "فات32" إن كنت ترغب باستخدام القرص مع عدة أنظمة تشغيل وأجهزة أو اختيار نظام الملفات "اكست4" إن كنت ستستخدم القرص مع أنظمة لينكس فقط. يسمح لك ذلك بالتعرف على جزء القرص الصلب بسهولة. سيتم إضافة جزء القرص الصلب إلى ترتيب العمليات أسفل الشاشة. يحتوي تطبيق جي بارتيد على خاصية إعادة تحجيم أجزاء القرص الصلب ويمكنك إعادة تحجيم جزء قرص صلب لتتمكن من إنشاء جزء قرص صلب جديد من المساحة المتاحة مما يسمح لك بقسمة محرّك أقراص إلى عدة أجزاء دن التأثير على البيانات الموجودة على القرص.  انقر بزرّ الفأرة الأيمن على جزء القرص الصلب الذي ترغب بإعادة تحجيمه ثم انقر على الخيار "إعادة تحجيم/نقل". اسحب أطراف جزء القرص الصلب لإنشاء مساحة فارغة في أوله أو آخره. انقر على خيار "إعادة تحجيم/ نقل" لقبول التغيرات. ستحتاج إلى إنشاء أجزاء قرص صلب جديدة من المساحة غير المعيّنة الناتجة باتباع الإرشادات السابقة. لن يتم تطبيق أي تغييرات على القرص الصلب لحين النقر على هذا الزر وسيؤدي النقر على هذا الزر إلى حذف أجزاء القرص الصلب التي حددتها للحذف وستفقد كل البيانات الموجودة عليها، لذا احرص على اختيار الإعدادات الصحيحة قبل المتابعة. قد يستغرق إتمام كل العمليات بعض الوقت، خصوصًا إن كان القرص الصلب كبيرًا أو إن كنت تجري العديد من العمليات. يمكنك إغلاق تطبيق جي بارتيد والبحث عن المحرك بعد اكتمال عملية التهيئة وسيظهر محرّك الأقراص ضمن قائمة محرّكات الأقراص في تطبيق الملفات.

english_section_name: Using GParted

summary: افتح تطبيق الأقراص. حدد المحرك الذي ترغب بتهيئته. انقر على زر الترس وانقر على خيار "تهيئة جزء القرص الصلب". حدد نظام الملفات الذي ترغب باستخدامه. اختر اسمًا لمحرك الأقراص. حدّد ما إن كنت ترغب بإجراء مسح آمن أم لا. انقر على الزر "تهيئة" لبدء عملية التهيئة. ثبّت القرص الصلب بعد تهيئته.

document: يمكنك الوصول إلى التطبيق بسرعة عن طريق فتح لوحة التحكم وكتابة disks. سيعرض التطبيق كل الأقراص المتصلة في الجهة اليسرى من النافذة. ستظهر كل محركات الأقراص في الإطار الأيسر من النافذة ويجب الحذر عند اختيار محرّك الأقراص حيث سيتم حذف كل البيانات الموجودة على محرّك الأقراص بعد تهيئته. سيؤدي ذلك إلى فتح نافذة جديدة لضبط نظام الملفات. انقر على قائمة "النوع" وحدد نظام الملفات الذي ترغب باستخدامه.  اختر نظام الملفات "فات" إن كنت ترغب باستخدام القرص لنقل الملفات بين أجهزة لينكس وماكنتوش وويندوز ومعظم الأجهزة التي تدعم ذاكرة تخزين يو اس بي. اختر نظام الملفات "اكست4" إن كنت تستخدم المحرك مع أجهزة لينكس. اختر نظام الملفات "ان تي اف اس" إن كنت ستستخدم المحرك مع أجهزة ويندوز فقط. يمكنك اختيار عنوان للقرص الذي قمت بتهيئته في الحقل الفارغ ويساعد ذلك على تحديد الأقراص المتصلة. تؤدي عملية التهيئة افتراضيًا إلى حذف بيانات القرص الصلب دون الكتابة عليها. يمكنك اختيار "كتابة قيم صفر فوق البيانات الحالية" من القائمة "مسح" إن كنت ترغب بإجراء مسح آمن للمحتوى، علمًا بأن ذلك سيؤدي إلى عملية تهيئة أبطأ ولكن أكثر أمانًا. سيُطلب منك تأكيد عملية التهيئة قبل المتابعة وستستغرق العملية وقتًا أطول مع الأقراص الكبيرة وعند اختيار خيار المسح الآمن. جرّب طريقة جي بارتيد الموضحة في القسم التالي إن واجهت صعوبات مع تهيئة محرك الأقراص. انقر على الزر "تثبيت" الذي يظهر أسفل رسم محركات الأقراص بعد تهيئة القرص الصلب ليؤدي ذلك إلى تثبيت جزء القرص الصلب مما يسمح لك بالوصول إلى نظام ملفات القرص. انقر على الرابط الذي سيظهر لك لفتح جزء القرص الصلب في متصفح الملفات أو افتح تطبيق الملفات وابحث عن محرّك الأقراص في الإطار الأيسر من النافذة.

english_section_name: Performing a Quick Format


summary: قم بالإعداد للعمل المعملي. قم بتعقيم شريحة فحص مجهري زجاجية. أضف العينة على الشريحة. سخن العينة. ضع الشريحة على طبق الصبغة.

document: ضع القفازات وقم بربط الشعر الطويل للخلف لمنع تلوث العينة التي تقوم باختبارها. عقّم المنطقة التي تقوم بالعمل بها على أن تكون في منطقة جيدة التهوية. تأكد من أن موقد بنزن والمجهر يعملان بشكل جيد قبل البدء. إن كانت الشريحة متسخة فقم بغسلها بالماء والصابون لإزالة الدهون والأتربة. طهّر الشريحة بالكحول الإيثيلي ومنظف الزجاج أو أي طريقة أخرى مُوصى بها. يمكنك استخدام صبغة غرام للتأكد من وجود البكتيريا في العينات الطبية أو مزرعة البكتيريا التي تنمو على طبق بتري. لكي تكون الصبغة مفيدة، أضف طبقة رقيقة من العينة على الصبغة. ينصح باستخدام عينة لم تتجاوز 24 ساعة حيث إن البكتيريا التي يمضي عليها وقت أطول قد يصيب جدارها الخلوي بعض التلف وتصبح أقل استجابة للصبغة.  إن كنت تقوم باستخدام عينة نسيج، أضف قطرة أو قطرتين على الشريحة الزجاجية. قم بفردها بالتساوي لتحصل على مسحة رقيقة وذلك باستخدام حافة شريحة زجاجية أخرى، اتركها تجف في الهواء قبل المتابعة. إن كنت تستخدم بكتيريا مأخوذة من طبق بتري، فقم بتعقيم حلقة التلقيح بتسخينها على موقد بنزن حتى تتوهج. باستخدام الحلقة قم بوضع قطرة من الماء على الشريحة ثم أعد تعقيم الحلقة وتركها تبرد قبل استخدامها مجددًا في نقل عينة صغيرة من البكتيريا ومزجها بالماء.   يتم خلط البكتيريا الموجودة في هذا الخليط السائل بحركة دائرية، ثم تضاف بحلقة التلقيح كما هو بالأعلى، دون إضافة الكمية الباقية من الماء.   إن كان لديك عينة من مسحة، افرد المسحة برفق على جانب الشريحة. سيعمل التسخين على تثبيت البكتيريا على الشريحة فلا تنزلق بسهولة أثناء استخدام الصبغة. مرر الشريحة بسرعة مرتين أو ثلاثًا فوق لهب موقد بنزن أو قم بتسخينه على سخان كهربائي. تجنب الإفراط في التسخين حيث قد يفسد هذا العينة. في حال استخدام موقد بنزن لابد أن يكون اللهب منخفضًا، مخروطي الشكل أزرق اللون وليس طويلًا وبرتقاليًا.  يمكن بدلًا من هذا تثبيت الشريحة بالكحول الميثيلي وذلك بإضافة قطرة أو اثنتين من الميثانول على الشريحة الجافة وترك الميثانول الفائض يجف في الهواء. هذه الطريقة تقلل التلف الذي يلحق بخلايا المضيف مما يعطي العينة خلفية صافية. طبق الصبغة هو طبق مسطح مصنوع من المعدن أو الزجاج أو البلاستيك مثبت عبر فتحته العلوية شبكة أو سلك. ضع الشريحة على هذا السلك بحيث يمكن للسوائل التي ستستخدمها أن تتسرب عبر الشبكة.  إن لم يتوفر لديك طبق الصبغة يمكنك أن تضع الشريحة مباشرة على طبق مكعبات الثلج البلاستيكي.

english_section_name: Preparing a Gram Stain

summary: إعداد الميكروسكوب الضوئي. افحص البكتيريا سالبة وموجبة الغرام. راجع الصور المرجعية. قسم البكتيريا موجبة الغرام بحسب الشكل. للتعرف على البكتيريا سالبة الغرام. تقييم النتائج المختلطة. التخلص من المواد.

document: ضع الشريحة تحت المجهر الضوئي. تتفاوت أحجام البكتيريا بشكل كبير، لذا ستختلف درجة التكبير المستخدمة بين ×400 و×1000.  عند استخدام درجات التكبير الأعلى ينصح باستخدام عدسة الزيت لوضوح أكبر. قم بوضع قطرة زيت على الشريحة وتجنب الحركة أثناء وضع الزيت لتجنب تكون الفقاعات.  حرك برج الميكروسكوب حتى تصبح العدسة في مكانها وتلامس الزيت.  يمكن استخدام تقنية الغمر بالزيت مع عدسات خاصة وليس العدسات العادية "الجافة". قم بفحص الشريحة باستخدام الميكروسكوب لمشاهدة الأحياء الدقيقة تحت المجهر الضوئي. تبدو البكتيريا موجبة الغرام بلون بنفسجي، نتيجة احتجاز صبغة كريستال البنفسجية بداخل جدرانها الخلوية السميكة. بينما تبدو البكتيريا سالبة الغرام زهرية اللون أو بلون أحمر، بعد أن تم غسل اللون البنفسجي منها نتيجة لجدرانها الرقيقة ومن ثم تقوم الصبغة المضادة بدخول الجدار وتلوينه.   إن كانت العينة سميكة قد تشعر خطًا بان النتيجة موجبة. قم بإعداد شريحة جديدة إن وجدت أن كل البكتيريا موجبة الغرام للتأكد من صحة النتائج. إن تم وضع مزيل اللون لفترة طويلة فقد تأتي النتائج خطأ سالبة. قم بصبغ شريحة جديدة إن وجدت كل البكتيريا سالبة الغرام للتأكد من صحة النتائج. إن كنت غير متأكدً من نوع البكتيريا التي تراها فانظر إلى عدد من الصور المرجعية، المقسمة تبعًا للشكل ونوع الغرام. يمكنك أن تجد قاعدة بيانات لها عبر الإنترنت من خلال الروابط التالية: National Microbial Pathogen Database، Bacteria in Photos وغيرها من المواقع. ولتسهيل التفرقة بين النوعين تم وضع بعض الأمثلة التوضيحية بالأسفل بحسب نوع الغرام والشكل. البكتيريا مصنفة تبعًا لأشكالها تحت المجهر إلى كرويّة (دائرية) وعصويّة (أسطوانية). هنا بعض الأمثلة الشائعة للبكتيريا موجبة الغرام (باللون البنفسجي) مقسمة تبعًا للشكل:   "البكتيريا موجبة الغرام" هي إما "مكوّرات عنقودية" (أي تعيش في مستعمرات عنقودية الشكل) أو عنقوديات (أي تعيش في سلاسل). البكتيريا العصوية موجبة الغرام تشمل "الباسيلس"، "الكلوسترديوم"، "كوراينيبكتريام"، "اللستريا". أما "أكتينومايسس" فعادة ما تمتلك فروعًا أو خيوط. البكتيريا سالبة الغرام (وردية اللون) تقسم عادة إلى ثلاث مجموعات. المكورات وهي بكتيريا كروية الشكل، العصويات وهي طولية رفيعة الشكل والمكورات العصوية وتجمع بين صفاتيهما.   المكورات سالبة الغرام الأكثر شهرة هي "النايسيريا". تشمل العصويات سالبة الغرام "إي كولاي"، "إنتيروباكتر"، "كلابسيلا"، "سيتروباكتر"، "بروتيوس"، "سالمونيللا"، "شيجيللا"، "سودوموناس" وغيرها الكثير. يمكن أن تظهر فيبريو كوليرا " بشكلها العصوي العادي أو المعقوف.     العصويات المكورة سالبة الغرام  تشمل "بوردوتيللا"، "بروسيللا"، "هيموفيليس" ، "باستوريللا". من الصعب أحيانًا صبغ بعض البكتيريا لتعطي لونًا محددًا نتيجة رقة أو شمعية جدارها الخلوي. فتظهر بلون مختلط بين البنفسجي والوردي في نفس الخلية أو بداخل الخلايا المختلفة في نفس الشريحة. يمكن أن تحدث هذه المشكلة لأي عينة مضى عليها أكثر من 24 ساعة، إلا أن بعض الأنواع يصعب صبغها أيا كان عمر الشريحة. تحتاج هذه الأنواع إلى المزيد من الاختبارات المتقدمة للتعرف عليها مثل الصبغة المقاومة للحوامض وملاحظة نمو المزرعة أو الزراعة في وسط TSI أو الفحص الجيني.   تعد كلا من "أكتينومايسس"، "أرثوباكتر"، "كوراينبكرتيام"، "مايكوبكتريام"، "بروبيونيباكتريام" من البكتيريا موجبة الغرام ولكنها تظهر عادة بشكل غير واضح ما إذا كانت موجبة أم سالبة.   البكتيريا الصغيرة الأسطوانية مثل "تريبونيما" و"الكلاميديا" و"الركتيسيا" يصعب صبغها بالغرام. تختلف عملية التخلص من النفايات بين مختبر وآخر بحسب المواد المستخدمة، عادةً ما يتم التخلص من السائل المستخدم في طبق الصبغة في زجاجات مغلقة ومُعلّمة كمواد خطرة. ويتم غمر الشريحة في 10% من محلول منظف، ثم التخلص منها في حاويات النفايات الحادة.

english_section_name: Examining the Result

summary: أغرق الشريحة بسائل كريستال البنفسجي، استخدم القطّارة لإغراق البكتيريا في عدة قطرات من صبغة كريستال البنفسجية والتي تسمى أحيانًا صبغة جنتيان البنفسجية. اغسل صبغة كريستال برفق. أغرق الشريحة باليود ثم اشطفها. أضف مزيل اللون ثم اشطف بسرعة. أغرق الشريحة بالصبغة المضادة، ثم اشطفها. جفف الشريحة.

document: تتحلل صبغة كريستال البنفسجية في المحلول المائي إلى أيونات كريستال البنفسجية الموجبة وأيونات الكلوريد السالبة. هذه الأيونات تخترق جدار الخلية والغشاء الخلوي لكلا نوعي البكتيريا "سالبة الغرام وموجبة الغرام". وتتفاعل أيونات كريستال الموجبة مع المكونات سالبة الشحنة الموجودة في جدار الخلية لتقوم بصبغ الخلية باللون البنفسجي.  تستخدم عدة معامل صبغة كريستال "هوكر" البنفسجية والتي يضاف إليها أوكسالات الأمونيوم لمنع الترسيب. قم بإمالة الشريحة واستخدم زجاجة غسل لرشّ تيار من الماء المقطر أو ماء الصنبور أعلى الشريحة، سيجري الماء إلى الأسفل على سطح الشريحة ولكنه لن يكون مصوبًا بشكل مباشر عليها.  لا تغسل الشريحة بشكل زائد عن الحد، مما قد يزيل البقعة من عينة غرام الموجبة، فيجب عليك التعرف على الفارق بين البكتيريا والفيروسات. استخدم قطّارة لتغطية الشريحة باليود. دعه يستقر فوقها لمدة 60 ثانية على الأقل، ثم اغسلها بنفس الطريقة المذكورة سابقًا.  يتفاعل اليود في صورة أيونات سالبة الشحنة مع أيونات كريستال البنفسجية الموجبة ليكون مركب كبير من أيوديد كريستال البنفسجية في الطبقات الداخلية والخارجية من الخلية. مما يحجز اللون البنفسجي في الخلية.  اليود مادة كاوية فتجنب استنشاقه أو بلعه أو ملامسته للجلد. يستخدم عادةً مزيج بنسبة 1:1 من الأسيتون والإيثانول في هذه الخطوة الهامة والتي لابد أن يتم ضبط توقيت إجرائها بدقة. أمسك الشريحة بزاوية ثم أضف مزيل اللون حتى يختفي اللون البنفسجي من ماء الشطف. يستغرق هذا عادة أقل من 10 ثوان أو حتى أقل إن كان مزيل اللون يحتوي على تركيز أعلى من الأسيتون. توقف مباشرة وإلا سيقوم مزيل اللون بإزالة صبغة كريستال البنفسجية من الخلايا موجبة وسالبة الغرام وسيكون علينا إعادة وضع الصبغة. اشطف الكمية الباقية من مزيل اللون بسرعة باستخدام الطريقة السابق ذكرها.   يمكن استخدام الأسيتون النقي (الذي يبلغ تركيزه 95%) بدلًا من هذا.  كلما زادت كمية الأسيتون المستخدمة كلما كانت عملية إزالة اللون أسرع مما يستدعي ضبطًا أكثر للتوقيت. إن كنت تعاني من صعوبة في ضبط توقيت هذه الخطوة قم بإضافة مزيل اللون قطرة بعد قطرة. عادة ما تكون الصبغة المضادة السفرانين أو الفوكسين وتستخدم لإعطاء مزيد من التباين بين البكتريا السالبة الغرام والموجبة الغرام وذلك بإعطاء البكتيريا سالبة الغرام لونًا زهريًا أو أحمر.  اتركها لمدة 45 ثانية ثم قم بشطفها.  يعمل الفوكسين على صبغ الكثير من البكتيريا سالبة الغرام بلون أكثر حدة مثل "الهيموفيليس" و"اللجيونيللا". يشكل هذا خيارًا أفضل للمبتدئين. يمكنك ترك الشريحة لتجف في الهواء أو تجفيفها باستخدام ورق تجفيف يباع لهذا الغرض.  انتهت تجربة فحص العينة بملون غرام الآن.

english_section_name: Performing the Gram Stain


summary: حدّد ما إذا كان الشخص عرضة لنوبات الذعر الليلي. حدّد السلوكيات المرتبطة بالذعر الليلي. تعرّف على موعد حدوث نوبات الذعر الليلي. لا تتوقع أن توقظ شخص يعاني من حالة ذعر ليلي. كُن صبورًا مع الشخص الذي يعاني من حالة الذعر الليلي. كُن على حذر من السلوكيات الخطرة. تعامَل مع الذعر الليلي بطريقة صحيحة.

document: في حين أن الذعر الليلي غير شائع نسبيًا بشكل عام، فإنه يحدث في الغالب عند الأطفال (يعاني منه  الأطفال بنسبة تصل إلى 6.5٪). قد يكون الذعر الليلي نتيجة لنضوج الجهاز العصبي المركزي.  وعلى خلاف ذلك، فإن الذعر الليلي نادرًا ما يحدث للكبار (يعاني 2.2٪ فقط من البالغين من الذعر الليلي).  عندما يتعرض البالغين لنوبات الذعر الليلي، فإن ذلك يرجع في كثير من الأحيان إلى عوامل نفسية كامنة مثل الصدمة النفسية أو الإجهاد.  لا تدعو نوبات الذعر الليلي عند الأطفال للقلق عادةً. ليس هناك أي دليل يشير إلى أن الطفل الذي يعاني من الذعر الليلي لديه مشكلة نفسية أو مضطرب أو منزعج من شيء.  عادةً ما يتعافى الأطفال من نوبات الذعر الليلي بعد بلوغهم.   يبدو أن لنوبات الذعر الليلي عنصر وراثي. فإن الأطفال أكثر عرضة لتجربة نوبات الذعر الليلي إذا كان هناك شخص آخر في الأسرة يعاني منها أيضًا.   الكثير من البالغين الذين يعانون أيضًا من نوبات الذعر الليلي لديهم حالة نفسية أخرى، بما في ذلك الاضطراب ثنائي القطب واضطراب الاكتئاب، أو اضطراب القلق.   كذلك يمكن أن يكون الذعر الليلي لدى البالغين سببه اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)، أو تعاطي المخدرات (وخاصة الإفراط في تعاطي الكحول). ومن الضروري مراعاة الأسباب المحتملة الكامنة وراء الذعر الليلي لدى البالغين ومعالجة هذه الأسباب الكامنة إذا دعت الحاجة إلى ذلك. هناك بعض السلوكيات التي غالبًا ما ترتبط بنوبات الذعر الليلي. وهذه السلوكيات الشائعة تشمل:   الجلوس في السرير الصراخ أو الصياح خوفًا الركل بالقدمين أو الذراعين الضرب بالقدمين أو الذراعين التعرق، أو التنفس بصعوبة، أو سرعة نبضات القلب التحديق بوسع العينين الانخراط في السلوك العدواني (ذلك أكثر شيوعًا عند البالغين بالمقارنة مع الاطفال) غالبًا ما تحدث نوبات الذعر الليلي أثناء مرحلة أخرى من النوم غير المرحلة ذات حركة العين السريعة REM، المرحلة الأكثر شيوعًا لحدوثها هي المرحلة ذات الموجات القصيرة. ويعني ذلك أنها غالبًا ما تحدث خلال الساعات القليلة الأولى من النوم. غالبًا ما يكون من الصعب إيقاظ الأشخاص الذين يعانون من الذعر الليلي. ومع ذلك، إذا لم يتم إيقاظهم، فإنهم غالبًا ما يستيقظون من النوم في حالة ارتباك، وربما يكونوا غير متأكدين من سبب تعرقهم، أو صعوبة تنفسهم، أو سبب حالة الفوضى التي قد تبدو على السرير.   توقّع ألا يتذكر هذا الشخص أي شيء عن ذلك الحدث. أحيانًا قد يتذكرون معلومات غامضة عن هذا الحدث، ولكن دون تذكُّر تفاصيل واضحة.   حتى إذا نجحت في إيقاظ الشخص، فإنه غالبًا لن يكون على علم بسبب وجودك أو غير قادر على التعرف عليك. من المرجح أنه سوف يجد صعوبة بالغة في التواصل معك، حتى إذا بدا "مستيقظًا" بعد حدوث الذعر الليلي. وذلك لأن الذعر الليلي يحدث أثناء النوم العميق. عندما يعاني الشخص من حالة الذعر الليلي، فإنه قد يشكّل خطرًا على نفسه أو على الآخرين دون أن يعرفوا ذلك.   راقب حدوث المشي أثناء النوم. والشخص الذي يعاني من الذعر الليلي يمكن أن يمشي أثناء النوم، مما يمكن أن يشكّل تهديدًا خطيرًا. قم بحماية نفسك من السلوك العدواني. غالبًا ما تصاحب الحركات الجسدية المفاجئة (اللكم والركل، والضرب) الذعر الليلي ويمكن أن يسبب ذلك إصابة الشخص الذي يعاني من الذعر الليل، أو من ينام بجانبه، أو أي شخص يحاول السيطرة عليه. يجب عدم محاولة إيقاظ الشخص الذي يعاني من الذعر الليلي إلا إذا كان معرضًا للخطر.  إبقَ مع الشخص الذي يعاني من الذعر الليلي حتى يهدأ.

english_section_name: Understanding Night Terrors

summary: تأكّد أن الشخص قد استيقظ. اعرف ما إذا كان من السهل إيقاظ الشخص. راقب حالة الشخص بعد النوبة. لاحظ موعد حدوث النوبة.

document: والشخص الذي يعاني من الذعر الليلي يظل نائمًا، بينما الشخص الذي يعاني من كابوس سوف يستيقظ وربما يتذكر تفاصيل واضحة المعالم عن الحلم. الشخص الذي يعاني من كابوس يمكن إيقاظه بسهولة وإخراجه من الكابوس، ولكن هذا ليس هو الحال مع نوبة الذعر الليلي.  في الحالة الأخيرة، فإن إيقاظ الشخص يكون بالغ الصعوبة وقد لا يخرج فعليًا من نومه العميق. إذا بدا على الشخص الذي عاني من النوبة الخلط وعدم إدراك وجود آخرين في الغرفة، فإنه المرجح يعاني من حالة ذعر ليلي، وكثيرًا ما يخلد للنوم على الفور. وفي المقابل، إذا استيقظ الشخص بشعور بالخوف أو القلق، ورغب في أن يتم تهدئته أو الجلوس مع شخص آخر (خاصةً عند الأطفال)، فإنه كان يواجه كابوسًا.  تذكّر أن الشخص الذي يواجه كابوسًا، غالبًا ما يحتاج وقتًا أطول للعودة إلى النوم. في حالة حدوث هذه النوبة خلال الساعات القليلة الأولى من النوم (الأكثر شيوعًا هو حوالي 90 دقيقة بعد النوم)، فإنه على الأرجح قد حدث في أوائل مرحلة النوم ذات الموجات القصيرة. يشير ذلك إلى أن النوبة من المحتمل أن تكون نوبة ذعر ليلي.  ومع ذلك، في حال حدوث النوبة في وقت لاحق من دورة النوم، فإنها على الأرجح قد حدثت أثناء مرحلة النوم ذات حركة العين السريعة REM وهي كابوس.

english_section_name: Differentiating Between Nightmares and Night Terrors

summary: توقَّع أن تحدث الكوابيس للأشخاص في جميع الأعمار. تعرّف على علامات حدوث الكوابيس. فكّر في الأسباب الجذرية المحتملة لحدوث الكوابيس. حضّر نفسك لمرحلة ما بعد الكوابيس.

document: غالبًا ما ترتبط قصة الكابوس بالأفعال التي تهدد سلامتك أو بقاءك على قيد الحياة.   الأشخاص الذين يعانون من الكوابيس يستيقظون من النوم يشعرون بالخوف أو التوتر أو القلق من حلم واضح المعالم.   عندما يستيقظ من يحلمون بالكوابيس، فإنهم غالبًا ما يتذكرون الحلم ويكونون قادرين على سرد التفاصيل.  وسوف يكونون قادرين على التفكير بوضوح بعد الاستيقاظ من النوم.   غالبًا ما تمنع الكوابيس من يحلم بها من الخلود للنوم مرة أخرى بسهولة. الكوابيس أكثر شيوعًا عند الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3-6 سنوات، وما يصل إلى 50٪ من الأطفال يعانون من الكوابيس أثناء هذه الأعمار.  ومع ذلك، فإن الكوابيس غالبًا ما تحدث للكبار أيضًا، خاصةً إذا كان الشخص يعاني من قدر كبير من القلق أو التوتر. تحدث الكوابيس في معظم الأحيان في وقت لاحق من دورة النوم أثناء مرحلة النوم ذات حركة العين السريعة (REM). تكون الأحلام أكثر كثافة في هذه المرحلة من النوم، وهي الوقت الأكثر شيوعًا لحدوث كلِ من الأحلام الجيدة والكوابيس على حدِ سواء. بينما يمكن حدوث الكوابيس بلا سبب على الإطلاق، فإن رؤية أو سماع الشخص لشيء مخيف أو مقلق يمكن أن تؤدي إلى حدوث كابوس. المشاهد أو الأصوات التي تتسبب في الكابوس يمكن أن تكون أشياء حدثت بالفعل أو أشياء تخيلية.  الأسباب الشائعة للكوابيس تشمل المرض أو القلق أو فقدان أحد أفراد الأسرة، أو الأعراض الجانبية للعقاقير. عادة ما تسبب الكوابيس لمن يحلم بها مشاعر شديدة من الخوف والرعب، و/أو القلق.  قد تكون العودة إلى النوم بعد الكابوس أمرًا بالغ الصعوبة.   توقّع أن تقوم بتهدئة طفلك بعد الكابوس. فهو أو هي قد تحتاج إلى التهدئة، والتأكيد على أنه لا يوجد ما يخيف. البالغين والمراهقين والأطفال الأكبر سنًا الذين يعانون من الكوابيس، قد يفيدوهم التحدث مع أخصائي يمكنه مساعدتهم في تحديد المصدر المحتمل للتوتر أو الخوف أو القلق الذي يظهر في صورة كوابيس.

english_section_name: Learning About Nightmares


summary: اسأل والديك عن الوقت الذي يناسبهم للتحدث معك. تأكد من أن حالتهم المزاجية جيدة قبل أن تناقش معهم خطتك. كن صبورًا في انتظار اللحظة المناسبة لتتحدث إلى والديك. عليك مراعاة جدول العائلة.

document: عليك أن تجعل الوقت في مصلحتك إذا كنت تريد أن تضمن موافقة والديك، لذلك عليك أن تعرف الوقت المناسب الذي يمكن لوالديك أن يجلسا فيه ليستمعا إليك. حاول أن ترتب ذلك الوقت تبعًا لجدولهم اليومي وليس تبعًا لجدولك أنت.   إذا كانت عائلتك تجتمع عادةً على العشاء، فستكون تلك فرصة جيدة للتحدث عن الأمر أو إذا كانت عائلتك تحظى ببعض الوقت والراحة يوم الجمعة أو يوم العطلة، فيمكنك أن تستغل تلك الفرصة المثالية أيضًا للتحدث معهم.   خطط للأحداث الكبيرة مبكرًا. إذا كنت تريد الذهاب لحفل عيد ميلاد بعد عدة أسابيع، فلا تنتظر قبل موعد الحفل بدقائق لتطلب منهم الموافقة، فالآباء يقدرون التخطيط والتجهيز المسبق، خاصةً إذا تعلق الأمر بالانتقالات ووسائل المواصلات والنقود. لا يتقبل الآباء خطط اللحظات الأخيرة بسهولة، لكن في بعض الأحيان لا يحتاج خروجك مع أصدقائك لأكثر من ذلك إن كنتم ستتقابلون في منزل أحد الأصدقاء كما تفعلون عادةً. إذا كان والداك متعبين أو متوترين، فستزيد احتمالية رفضهم لطلبك، لذلك عليك أن تنتظر حتى يعتدل مزاجهم ثم اطلب منهم الخروج مع أصدقائك.   عليك أن تتأكد بالطبع قبل ذلك أنك غير معاقب قبل أن تحاول الحصول على موافقتهم. عليك أن تجد طريقة لكي تتخلص من العقاب إذا كنت معاقبًا، قبل أن تتمكن من مناقشة الأمر مع والديك. سيكون من المناسب أن تطلب الإذن منهم بعد أن تكون قد انتهيت من واجباتك الدراسية والمنزلية الأسبوعية. يمكنك أن تضيف إلى ذلك أيضًا ترتيب الأطباق والمائدة بعد العشاء. سوف تقلل ملاحقة والديك بالطلب من فرص حصولك على موافقتهم، ولأن إزعاجهم لن يساعدك في الحصول على ما تريد بل قد تقع في مشكلة إذا ضغطت عليهم أكثر من اللازم، لذلك عليك أن تمنحهم بضعة أيام لكي يفكروا في طلبك قبل الرد عليك. مهما كانت خطتك، فلكي تزيد من فرص نجاحها فعليك أن تخطط مراعيًا جدول أسرتك اليومي، ولا تطلب الحديث من والديك في يوم مشغول بالعديد من المهام. بدلًا من ذلك، انتظر عندما يعود الجميع إلى المنزل وأثناء الاستمتاع بليلة هادئة فسيكون هناك متسع من الوقت لكي تناقش معهم خطتك.   على سبيل المثال، إذا كانت والدتك توصل أختك إلى تدريب كرة القدم، فيمكنك أن تطلب منها أن توصلك إلى المول التجاري القريب في طريقها. حاول أن تنسق ما بين خططك وخطط والديك. لا تطلب منهم كثيرًا أن يوصلوك إلى الأماكن التي تريد الذهاب إليها، بدلًا من ذلك فكر في توفيق اتجاه ذهابك بالقرب من الأماكن التي يذهبون إليها. لا تطلب من والديك التغيب عن بعض المناسبات العائلية لكي تذهب للخروج مع أصدقائك لأن الضغط على والديك يقلل من فرص سماحهم لك بالخروج في المستقبل.

english_section_name: Scheduling Time to Talk to Your Parents

summary: كن مستعدًا لتقديم مناقشتك معهم. اشرح لهم سبب رغبتك في الذهاب. حافظ على هدوئك عند مناقشة خططك معهم. اترك لهما بعض الوقت ليفكرا في الأمر. لا تقحم إخوتك إلا إذا دعت الحاجة. تقبل الهزيمة حتى تتمكن من الفوز في المرة المقبلة.

document: عليك أن تلمّ بكل التفاصيل الضرورية التي ستحتاجها لإقناعهم بها عندما يسمح الوقت لتتحدثوا معًا، وكلما زاد إلمامك بالمعلومات الضرورية زادت فرصة موافقتهم.   أخبرهم بمكان ذهابك ومن سترافقه وإلى أي وقت ستتأخر وما الذي ستفعله هناك. كن صادقًا طوال الوقت، لأن انكشاف كذبة واحدة سيفقدك ثقة والديك. كلما زادت التفاصيل كان ذلك أفضل، لذلك عليك أن تعرف مسبقًا إذا كنت ستحتاج إلى وسيلة مواصلات أو إلى أي نقود إضافية أو حجز مسبق.   ابدأ بالخطط الصغيرة ثم تدرج للخطط الأكبر. قبل أن تطلب من والديك الذهاب في رحلة لمدة أسبوع مع أصدقائك، حاول أن تطلب منهم أولًا أن تبيت لليلة واحدة في منزل أحد الأصدقاء حتى يطمئنوا على قدرتك في التعامل مع التفاصيل الصغيرة ويمكنهم أن يثقوا فيك عندما تخبرهم أنك تريد الذهاب لرحلة أطول. قد ترى بعض الأمور على أنها بديهية، مثل أهمية أن تذهب إلى المول التجاري لكي تدرك تخفيضات الموسم أو أهمية ذهابك إلى المعسكر الصيفي مع أصدقائك، لكن على الناحية الأخرى قد لا يعرف والداك أهمية تلك الأمور بالنسبة لك، لذلك عليك أن تعبر بوضوح عن أهمية ذلك الطلب عندما تتناقش معهم، ولماذا تشعر بالحماس لهذه الفكرة.  إذا كان هناك فائدة تعليمية من ذهابك مع أصدقائك، فاحرص على ذكر تلك الفائدة، لأن نجاحك وتفوقك في المدرسة سيسرهما بالتأكيد. المبالغة وارتفاع صوتك يدلان فقط على أنك لا زلت غير ناضج بشكل كافٍ لكي تخرج وحدك. يمكنك على الرغم من ذلك أن تظهر لهما حماسك، لكن لا تدع فرط حماسك أن يتحول إلى غضب إذا لم تسِر الأمور على النحو الذي تريد، فلا زال هناك فرصة لإقناعهما، فلا تضيعها تمامًا من يديك.   حتى إذا بدا أن والديك لن يوافقا على خطتك، فعليك أن تحاول جاهدًا أن تحافظ على هدوئك وألا تصرخ أو تبكي من الغضب والضيق. لا تهددهما ولا تطالبهما بشيء، لأن تهديدك لهما بأن تتوقف عن أداء المهام المنزلية لن يقربك من هدفك بل سيضعك في مزيد من المشاكل. بعد أن تعرض خطتك على والديك، دع لهما الفرصة كي يفكرا فيها، فعلى سبيل المثال يمكنك أن تشكرهما على استماعهما لك وأنك متفهم أن مثل هذه الخطة. قد تحتاج بعض الوقت منهما كي يفكرا فيها، ومثل هذا الموقف يثبت لهما أنك صبورٌ وناضج، حتى لو كانت خطتك بسيطة مثل الذهاب إلى منزل أحد أصدقائك للعب بعض ألعاب الفيديو. اعرض على والديك اصطحاب أخيك أو أختك معك، ففي بعض الأحيان يساعد الإخوة في طمأنة الآباء على سلوك أبنائهم.  يميل الإخوة إلى إخبار الوالدين بما حدث أثناء لقائكم بالأصدقاء، مما يساعدك أثناء النقاش مع والديك، حيث إن وجود الأخ أو الأخت يزيد من ثقتهم. تأكد من أن تحسن التصرف عندما تكون برفقة إخوتك خارج المنزل لأنهم قد يخبرون والديك بما تفعل. حتى إذا رفض والداك، فلا زال يمكنك أن تستفيد من الموقف، لذا عليك أن تشكرهما لحديثهما معك ولا تغضب منهما أو تصرخ معربًا عن ضيقك، لأنك إذا أظهرت لهما نضجًا وتفهمًا عند الرفض، فمن الممكن أن يزيد ذلك من فرصة موافقتهم على طلبك القادم، نظرًا لما أظهرته من حسن السلوك.

english_section_name: Negotiating With Your Parents


summary: افحص الدعوة الموجهة إليك. ضع في الاعتبار توقيت بروفة العشاء. ضع في الاعتبار مكان العشاء. ضع في الاعتبار موضوع الاحتفال الخاص بالفرح. حدد الزي المناسب بناء على قائمة الطعام الخاصة ببروفة العشاء. اتصل بمكان الفرح أو بالمُضيف لتتأكد من الزي المناسب.

document: عادة ما تحمل الدعوة الموجهة إليك لحضور بروفة العشاء على تفاصيل الزي المحدد، بالإضافة إلى معلومات هامة قد تساعدك في اختيار ملابسك مثل تاريخ وموعد ومكان البروفة. إليك بعض الأمثلة على طبيعة الأزياء المختلفة التي قد تجدها موضحة على الدعوة الموجهة إليك:   اختر الملابس للمناسبات الرسمية. عادة ما يتم الالتزام بالزي الرسمي في الفرح والعشاء الأصلي نفسه، ولكن في بعض الأحيان تحدد دعوة بروفة العشاء ضرورة ارتداء الزي الرسمي. يرتدي الرجال حينها البذلة الرسمية (التوكسيدو) وترتدي النساء الفساتين الرسمية. اختر الملابس للأحداث "الرسمية الاختيارية". إذا كان الزي الموضح على الدعوة هو "بالزي الرسمي الاختياري" فهذا يعني أنه من الممكن الذهاب بالزي الرسمي كاملاً أو ارتداء الملابس الرسمية ولكن ليس على نحو كلاسيكي كامل، فمن الممكن للرجال ارتداء التوكسيدو أو ارتداء البذلة العادية، ومن الممكن للنساء ارتداء الفساتين الرسمية أو فساتين السهرة الأنيقة. اختر الملابس لمناسبات الشاطئ. إذا كانت الدعوة الموجهة إليك تحمل عبارة "ملابس الشاطئ الرسمية" فهذا يعني أن المناسبة سوف يتم عقدها في مكان مفتوح بالنهار، وذلك يتطلب ارتداء الملابس المناسبة للشمس والرمال. يرتدي الرجال حينها بذلة خفيفة مع قميص من الكتان أو بنطلون وقميص خفيفين، ولا داع لارتداء رابطة العنق. ترتدي النساء فستانًا صباحيًا أنيقًا بطول الركبة. اختر الملابس المناسبة لبروفة عشاء "نصف رسمية" أو "كاجوال أنيقة". يرتدي الرجال البذلة الداكنة ورابطة العنق لأحداث المساء والألوان الفاتحة للأحداث الصباحية، ولكن يتم عقد أغلب بروفات العشاء في المساء. ترتدي النساء في هذه الحالة فستان غير كلاسيكي أو جونلة وبلوزة أنيقة. اختر الملابس للأحداث غير الرسمية "الكاجوال". إن الملابس غير الرسمية "الكاجوال" تعني لكثير من الناس ارتداء الشورت والجينز وهو ما يقد يكون غير مناسب تمامًا لبروفة العشاء (إلا إذا كان موضحًا على الدعوة). يجب على الرجال الذهاب للأحداث غير الرسمية مُرتدين البنطلونات الأنيقة والتي شيرت ذي الأزرار، في حين ترتدي النساء الفساتين غير الرسمية أو الجونلات أو البنطلونات مع بلوزة مناسبة. إذا لم توضح الدعوة طبيعة الزي المطلوب فهناك بعض العناصر التي يمكن وضعها في الاعتبار لتحديد ذلك. يُمكنك أن تحدد الزي المناسب على حسب توقيت بروفة العشاء، هل ستتم في وقت مبكر أم متأخر؟ فكلما كان الوقت مُبكرًا كلما كانت الملابس أقل رسمية، في حين أن البروفة في المساء تعني أن تكون الملابس أكثر رسمية.  في كثير من الأحيان تكون الوجبة المقدمة في بروفة العشاء هي وجة الغذاء أو الإفطار المتأخر، في هذه الحالة يكون توقيت البروفة غير توقيت العشاء الحقيقي مما يعني ضرورة اختيار الملابس المناسبة مع التوقيت والطقس والتي تكون أقل رسمية في أغلب الوقت. ضع في الحسبان جميع العناصر المختلفة إلى جانب توقيت البروفة من أجل تحديد الزي الأفضل. يُعتبر مكان العشاء أهم العناصر في تحديد طبيعة الزي الذي سترتديه، فالمطاعم الفاخرة لن تسمح لك بالدخول إلا بالبذلات الرسمية للرجال، في حين أن بعض الأماكن الأقل رسمية لا تُجبر الضيوف على زي معين. تختلف الملابس التي تختارها إذا ما كان العشاء في مكان مفتوح بالطبع، وفي بعض الحالات ستضطر إلى التفكير بنفسك في الزي الذي ستختاره. هل يوجد موضوعًا محددًا للاحتفال الخاص بالفرح أو العشاء؟ إذا ما كانت هناك طبيعة محددة للفرح والعشاء فيجب أن تضع في الاعتبار أن هذه الطبيعة قد تحدد الملابس التي ستختارها. على سبيل المثال قد يتم عقد الفرح على الشاطئ، هذا يعني اختيار ملابس خفيفة وأقل رسمية مثل الفساتين الصيفية المناسبة للسيدات والتي شيرت الصيفي المناسب للرجال، في حين أن الأفراح الرسمية قد تعني ضرورة ارتداء الملابس الكلاسيكية في الفرح والعشاء وبروفة العشاء أي ارتداء البذلات والفساتين. يُمكنك في بعض الأحيان تحديد طبيعة الزي الذي سترتديه في بروفة العشاء من قائمة الطعام الذي سيتم تقديمه والتي يتم إرفاقها بالدعوة. على سبيل المثال إذا كان سيتم تقديم كوكتيلات الشاطئ فهذا يعني أن الحدث سيتم عقده على الشاطئ، في حين أن تقديم وجبات الطعام الكاملة أكثر من مرة يستدعي ارتداء الزي نصف الرسمي. إذا كنت تقلق حيال عدم التزامك بالزي الصحيح للفرح أو بروفة العشاء، فيمكنك أن تتصل بالقاعة التي سيتم عقد العشاء فيها أو الاتصال بالمُضيف لتسأله عن الزي المناسب للحدث. اسأل فقط إذا ما كان الحدث يتطلب الزي الرسمي أم النصف رسمي أم الزي غير الرسمي، ولا داع للسؤال عن تفاصيل الملابس بالكامل.

english_section_name: Looking into the Dress Code

summary: اختر الأقمشة المناسبة. اختاري الملابس الأنيقة لا الكاشفة. اختر الألوان المناسبة. اختاري الحذاء المناسب للفستان. اختر الملابس المناسبة لحالة الطقس في وقت الحدث. لا تبالغ في جودة مظهرك. إذا كانت طبيعة الزي المخصص للحدث غير واضحة فيمكنك ارتداء الملابس الرسمية كما تذهب للعمل.

document: اختاري الأقمشة الحريرية والشيفون وغيرها من الأقمشة اللطيفة المناسبة لبروفة العشاء سواء كانت رسمية أو غير رسمية، وتجنبي ارتداء الملابس القطنية أو البوليستر، فالهدف هو اختيار القماش الذي يبدو أنيقًا بدرجة كافية مع مراعاة ألا يكون شفافًا.  يمكن للسيدات ارتداء الملابس المصنوعة من أي نوع من الأقمشة ما عدا الجينز (الدينيم) والبوليستر. يمكن للرجال ارتداء البذلات المصنوعة من الصوف أو الخامات الأخف في حالة المناسبات الصيفية. يجب اختيار الملابس الأنيقة لبروفة العشاء ومراعاة ألا تكون كاشفة بشكل فاضح يُلفت الانتباه إليكِ، وتذكري ألا تحاولي لفت الأنظار على حساب العروس فهي صاحبة الاحتفال في أول الأمر.  اختاري الفساتين الطويلة التي تصل إلى الأرض أو الأقصر قليلاً. تجنبي ارتداء الفساتين القصيرة لدرجة فوق الركبة. يجب على الرجال اختيار البذلات الرسمية (التوكسيدو) مع القمصان البيضاء والبابيون الأسود وحزام الخصر. يجب أن تتماشى الألوان مع موسم الحدث، فمثلاً يمكن اختيار الألوان الداكنة في فصل الشتاء والألوان الفاتحة خلال فصلي الربيع والصيف. يجب أن ترتدي النساء الأحذية ذات الكعب العالي أو الأحذية العادية المتماشية مع الفستان، في حين يجب أن يرتدي الرجال الأحذية الجلدية إما السوداء أو البُنية.  تجنب ارتداء الصنادل والأحذية الرياضية. يجب أن يحرص الرجال على تلميع الحذاء جيدًا. يتم عقد بروفات العشاء في أماكن مفتوحة في كثير من الأحيان، هذا يعني ضرورة إحضار سترة خفيفة أو جاكيت يتماشى مع ملابسك عندما ترتديه حتى تبدو مهندمًا حينها. تذكر أنك سوف تذهب إلى العشاء والفرح في اليوم التالي ولهذا يجب ألا تُقدم كل ما عندك في البروفة، واحتفظ بمظهرك الكامل والملابس الأفضل والأجمل لليوم الأهم، في حين اكتفِ بملابس بسيطة يوم بروفة العشاء. إذا لم تحمل الدعوة كلمة "الزي الرسمي" فقد تحتار حينها في اختيار الزي المناسب، ولكن يُمكنك الاكتفاء بارتداء الملابس الرسمية مثل التي تذهب بها للعمل. اختر الألوان الرمادية والكحلي والأسود، وبالنسبة للسيدات يمكن ارتداء الفساتين العملية الداكنة باللون الأحمر أو ارتداء بذلات العمل الرسمية، بينما الرجال يمكنهم ارتداء البذلات وكأنهم ذاهبون إلى اجتماع رسمي. كل هذا بالطبع بالنسبة لبروفة العشاء لا العشاء نفسه.

english_section_name: Knowing What Styles to Wear


summary: استخدم أدوات الوقاية عند ممارسة تمارين رياضية. حافظ على نظافة الأرضيات والممرات. تأكد أن تحصل على كفايتك من فيتامين ب12 وفيتامين ج وحمض الفوليك. تحدث مع الطبيب عن أدويتك. ارتدِ حزام الأمان.

document: إذا كنت تمارس رياضة عنيفة أو تمارين شاقة، ارتدِ أجهزة الوقاية دائمـًا. اشترِ معدات مثل منصات الكتف ومنصات الركبة وخوذة وغير ذلك من الملابس الوقائية. إذا لم تكن متأكدًا من نوعية المعدات التي يُفتَرَض بك شرائها، تحدث مع أحد العاملين في محل رياضة أو مركز لياقة بدنية. تحدث الكدمات غالبـًا بسبب السقوط من غير قصد. تأكد أن تحافظ على الأرضيات نظيفة وخالية من الفوضى للوقاية من الكدمات. إذا كان لديك أطفال، يمكن أن يكون هذا صعبـًا. تأكد أن تطلب من أبنائك أن ينظفوا المكان بعد استعماله واعمل على غرس عادات حسنة فيهم منذ مرحلة مبكرة. اشرح لهم الأخطار المرتبطة بالوقوع. يعزز كل من فيتامين ب12 وفيتامين ج وحمض الفوليك الاستجابة المناعية الطبيعية ضد الجروج في جسدك. تأكد أن يكون نظامك الغذائي غنيـًا بهذه الفيتامينات والمعادن لأن هذا يساعد على الوقاية من حدوث الكدمات ويجعل فترة التعافي منها أقصر.  يوجد فيتامين ب 12 في الكثير من اللحوم مثل الكبد، والرخويات مثل المحار. كذلك البيض والحليب ومنتجات الألبان هي أغذية غنية بفيتامين ب 12. إذا كنت نباتيـًا، فكر في استشارة طبيب بخصوص تناول مكملات فتامين ب 12.  تحتوي الكثير من الفواكه على فيتامين ج. المانجو والأناناس والفراولة والبابايا والفواكه الحمضية والشمام على الأخص من الفواكه الغنية بفيتامين ج. من الخضروات الغنية بفيتامين ج: البروكلي والسبانخ والبطاطا والطماطم وكرنب بروكسل والقرع.  يوجد حمض الفوليك في الفواكه الحمضية والخضروات الغامقة والبقوليات كالبازلاء والفاصوليا المجففة. بعض الأدوية، مثل مضادات التجلُّط، يمكن أن تتسبب بإصابتك بالكدمات بسهولة. مضادات التجلُّط أو التخثُّر مثل لوفينوكس ووارفارين وأسبرين وهيبارين يمكن أن تتسبب بسيولة الدم وبالتالي زيادة الكدمات. علاجات أخرى مثل مضادات الالتهاب اللاستيرويدية والكورتيكوستيرويد وحتى المكملات الغذائية كزيت السمك وفيتامين إي يمكن أن تجعلك تصاب بالكدمات بسهولة. يمكن أن يغير طبيبك علاجك بعلاج بديل له إذا كنت قلقـًا من الإصابة بالكدمات. قد يكون الإصابة بالكدمات بسهولة علامة على مشكلة صحية أخرى، مثل مرض الكبد، ونقص فيتامين ك المرتبط بالداء البطني، والتهاب البنكرياس الحاد، وداء الأمعاء الالتهابي، واستهلاك الكحول. تحدث مع طبيبك في حال: إذا كنت تصاب بالكدمات بسبب أبسط الصدمات أو حتى تصاب بها دون أن تعرف سببها، إذا كان لديك تجمُّع دموي (تكتُّل) على الكدمة، أو ألم لمدة ثلاث أيام بعد إصابة طفيفة، أو إذا كان يوجد أفراد في عائلتك لديهم تاريخ مرضي من الإصابة بالكدمات أو النزيف بسهولة، أو إذا بدأت فجأة تصاب بكدمات لأسباب بسيطة ولم تكن كذلك من قبل. ارتدِ دائمـًا حزام الأمان أثناء القيادة، لا لأن هذا يقي من الكدمات المرتبطة بحوادث القيادة فحسب، لكن لأن حزام الأمان يحافظ كذلك على سلامتك من الإصابات القاتلة في حال حدوث اصطدام بالسيارة.

english_section_name: Preventing Bruises

summary: ضع ثلجـًا خلال الـ48 ساعة الأولى. عالج الكدمة بالحرارة بعد 48 ساعة. جرب أدوية متاحة دون وصفة طبية. ارفع الكدمة لمكان أعلى ودعها تستريح.

document: تحدث الكدمات عندما تنكسر الأوعية الدموية بسبب ضربة أو سقوط، مما يجعل الدم يتسرب لسطح الجلد. عندما تلاحظ كدمة، ضع عليها ثلجـًا على الفور. يمكن للثلج أن يساعد على شفاء الكدمة سريعـًا عن طريق قبض الأوعية الدموية.  قالب ثلجي أو كيس خضروات مُجمّد أو ثلج في كيس بلاستيكي، يمكن لأي منهم أن يُستَعمل ككمادة باردة. تذكر: لا تضع كمادة ثلجية على الجلد مباشرةً، قم بلفّها في في قطعة قماش أو منشفة.  كل ساعة، ضع الكمادة الباردة لمدة 20 دقيقة على الأقل. افعل هذا لمدة 48 ساعة من اكتشافك للكدمة. قم بالتحويل من الكمادة الباردة إلى كمادة حارة بعد 48 ساعة. سيساعد هذا على جريان الدم في المنطقة، مما يساعد الجلد على التعافي أسرع. يمكنك عمل كمادة دافئة من خلال تشغيل صنبور المياه الدافئ على قطعة من القماش. ضع الكمادة على الكدمة لمدة 10 دقائق مرتين أو ثلاث مرات يوميـًا. قد تساعدك المسكنات المتاحة دون وصفة طبية على تعافي الكدمة بشكل أسرع. معظم العلاجات المتاحة من غير وصفة طبية تقلل التورُّم مما قد يجعل الكدمة أقل وضوحـًا.  أسيتامينوفين (تايلينول) أو ايبوبروفين (أدفيل، موترين IB) هي أفضل اختيارات متاحة للكدمة. خذ الجرعات الموصى بها على فترات مناسبة.  قبل تناول أي علاجات متاحة بدون وصفة طبية، تحدث مع طبيبك أو مع الصيدلي لتتأكد أن هذه العلاجات لن تتداخل مع أي من العلاجات الأخرى التي تتناولها. ضع الكدمة على مكان مرتفع بقدر الإمكان خلال الـ24 ساعة الأولى. يكون هذا هامـًا على وجه الخصوص إذا كانت كدمة كبيرة على رجلك أو قدمك. حاول كذلك أن تستريح وتتجنب إجهاد الجزء الذي حدث به الكدمة.

english_section_name: Treating Bruises


summary: أزل كل شيء ليس ماءً من حمام السباحة. صف حمام السباحة. نظف حمام السباحة باستخدام شفاطه وفرشته المخصوصين. نظف حمام السباحة في نفس اليوم الذي ستغلقه حتر لتمنع تجمع مزيد من النفايات.

document: يشمل هذا السلالم والسلال والخراطيم والمنقيات والمضخات والسخانات وأي شيء موضوع للزينة.   اغسل كل معدات حمام السباحة واتركها لتجف تمامًا. خزن المعدات في الجراج أو في مكان آخر جاف خلال الشتاء. استخدم مصفاة مركبة على عمود لإزالة كل الأشياء السابحة على سطح الماء كأوراق الشجر والحشرات وأي نفايات أخرى وقعت في الحمام. فرغ المصافي المركبة في الحمام والمضخة وأي ممسك نفايات آخر. افعل ذلك بإتقان فهذه آخر مرة ستنظف حمام السباحة قبل الشتاء. استخدم أدوات تنظيف حمام سباحتك لتنظيف جوانبه وقاعه.  استخدم مصفاة لإزالة أي نفايات زيادة في قاع حمام السباحة قبل استخدام الشفاط والفرشاة. يحتاج المنقي أن يغسل عكسيًا عدة مرات بينما حمام السباحة مازال يعمل ثم عليك تفريغه ثم تجفيفه وتخزين أجزائه إن كان من الدياتوماسيوس أو منقيًا رمليًا. سيعاد ملء كليهما بالماء في الربيع.(المزيد في قسم"أخفض سطح الماء وفرغ المعدات")

english_section_name: Clean the Pool

summary: أخفض سطح الماء باستخدام مضخة. فرغ المعدات من المياه. افتح وفرغ علبة المنقي لتنظيفة تمامًا. أعد السباكة للشتاء.

document: يمكن فعل ذلك خلال المصرف الرئيسي لحمام السباةة باستخدام المضخة الرئيسية الموجودة في القاع (إذا كان الحمام في الأرض) في وضع الإهدار، أو يمكن استخدام خرطوم الشفاط والشفط باستخدام مضخة من خلال المصفاة. يجب أن يهبط مستوى الماء عن المصفاة وعن فتحات المياه العائدة على حسب نوع الغطاء الذي ستستخدم.   أخفض الماء تحت مستوى المصفاة ب 30-45 سم إذا كنت ستستخدم غطاءً شبكيًا. وأخفضه تحت المصفاة ب 7.5-15 سم إن كنت ستستخدم غطاءً مصمتًا طافيًا. يجب تفريغ كل المضخات والمنقيات والسخانات ومضيفات الكلور وسلال المصافي وفتحات مواسير المياه العائدة من الماء قبل الشتاء حتى لا يؤدي تجمد المياه فيها لتلفها.  افتح مخرج الماء الموجود في هذه المعدات للتخلص من كل الماء. خزن مكونات المنقي في مكان جاف في الداخل فترة الشتاء. يمكن إزالة أجزاء المنقي واحدًا بعد الآخر إن كان من الدياتوماسيوس، وقد تحتاج لإزالة "الدياتوماسيوس" المتبقي في القاع وأيضًا السدادة التي قد تكون هناك باليد.   ستحتاج لتنظيف الرمل يدويًا إن كان المنقي رمليًا أو استبداله إن لم يمكن تنظيفه. استخدم بحرص مكنسة كهربية لنفخ الماء الباقي في المنقي إذا لم يكن من الممكن إزالته، وانتبه لأن مكبس الهواء قد يبني ضغطًا زائدًا في النظام مسببًا تلفه. تحتاج أن تجفف المواسير التي تحمل الماء من وإلى حمام السباحة تمامًا حتى لا تتجمد وتتكون فيها شروخ خلال الشتاء.   استخدم مكنسة كهربية لدفع الهواء في الأنبوبة الخارجة من المصفاة وخلال المعدات ثم لحمام السباحة. سيكون عليك تكرار هذا عند كل مصفاة إن كان لديك أكثر من واحدة. استخدم سدة متمددة لسد فتحات الأنابيب في الحمام وفي المصافي لكي لا يدخلها الماء. يمكنك إن لم تنفخ الأنابيب أن تضيف مضاد تجمد مخصوص لحمامات السباحة (وليس المستخدم في السيارات) لمنع الماء المتبقي من التجمد. ضع لترين من مضاد التجمد فوق سدة المصفاة. ضع قطعة من "الاستيروفوم" أو زجاجة بلاستيكية في المصفاة على شكل "دونت" (حلوى دائرية الشكل) لمنع الضرر الذي قد يسببه تجمد الماء المتسرب إليها من المطر أو من الثلج الذائب. اتبع تعليمات الاستخدام جيدًا.

english_section_name: Lower the Water Level and Drain the Equipment

summary: غط حمام السباحة. استخدم مخدات هواء.

document: لا يحمي غطاء المشمع الطافي الأطفال ولا الحيوانات الأليفة. يجب اختيار غطاء مناسب لحجم الحمام ولا يحتوي على فراغات أو شقوق يمكن أن تدخل منها النفايات للحمام في الشتاء.   سيناسب غطاء شبكي مدعم ومثبت جيدًا حمام السباحة تمامًا وسيحميه جيدًا، بالإضافة لحماية الأطفال والحيوانات الأليفة من السقوط فيه. تطفو الأغطية الطافية المصمته المضادة للماء (مثل المشمع الكبير والمرن المصنوع من الفاينيل) بحرية على سطح الماء وترتفع إلى جوانب الحمام. يضيف بعض الناس ماءً فوق الغطاء ليثقله ويثبته. راقب الغطاء بعناية ونظف أي نفايات وضخ الماء المتجمع من المطر أو من الثلج الذائب من فوق الغطاء. يمكنك استخدام مضخة أوتوماتيكية مخصوصة للغطاء طالما يسقط الماء عليه وحتى الربيع. وزع أكياس ماء نصف مملوءة على جوانب حمام السباحة وبعيدًا عن طريقك. ضع الغطاء في منتصف الحمام. اضغط على أطراف الغطاء حتى تلمس الماء ويظل باقيها على الأرض.  اثن الأجزاء الزائدة من الغطاء ثم ضع أكياس الماء على الأطراف حتى لا يمكن أن يطير أي جزء من الغطاء. يمكن تفريغ أكياس الماء وتخزينها في الربيع بينما ليست أكياس الرمل عملية. يمكنك وضع شبكة للإمساك بورق الشجر فوق الغطاء إذا كان لديك أشجار في محيط حمام السباحة تسقط أوراقها حتى تتجنب تجمع النفايات فوق الغطاء. تسقط بعض الأشجار أوراقها كلها في ثلاثة أسابيع فقط ولن تشكل هذه مشكلة مستمرة. تمنع مخدات الهواء تمدد الثلج وهي مهمة لحمامات السباحة العالية عن الأرض بينما ليست ضرورية للحمامات الموجودة في الأرض.   انفخ مخدات الهواء باستخدام منفاخ أوراق شجر أو مكنسة كهربية ثم اربطهم في منتصف حمام السباحة. تتطلب حمامات السباحة الكبيرة مخدتي هواء أو أكثر.

english_section_name: Finish Closing the Pool for the Winter


summary: ابحث عن دمغة الفضة الإسترلينية. استمع لصوت يشبه الجرس. شم المادة. اختبر قابلية المادة للانثناء.

document: تُدمغ المعادن الثمينة بدمغة أو رمز أو عدة رموز تدل على نوعها ونقائها وأصالتها. إذا احتوى غرضك على دمغة الفضة الإسترلينية، فهي بالتأكيد فضة إسترلينية، ولكن إذا لم يحتوِ على هذه العلامة؛ فحتمًا هو فقط قطعة مطلية بالفضة. استخدم عدسةً مكبرةً للبحث عن الدمغة في أماكن معينة. تمتلك كل دولة نظام دمغ مميز.   فمثلًا، تكون الفضة الإسترلينية الأمريكية موسومةً بالعلامات التالية: "925," أو ".925," أو "S925." تعني 925 أن القطعة تحتوي على 92.5% فضة و7.5% معادن أخرى.   تحتوي الأغراض المصنوعة من الفضة الإسترلينية في المملكة المتحدة على طابع أسد. بالإضافة إلى ذلك الطابع، فهي تحتوي أيضًا على علامة المدينة وعلامة تأدية الضرائب وعلامة الراعي. ستختلف هذه العلامات من غرض إلى غرض.   تقوم فرنسا حاليًا بدمغ أغراضها المصنوعة من الفضة الإسترلينية بصورة رأس مينيرفا (بالإنجليزية: the head of Minerva) (92.5% وأقل) أو المزهرية (99% من الفضة النقية). عند نقر الفضة الإسترلينية برفق، فإنها تنتج صوتًا ذا طبقة عالية يشبه الجرس يستمر من ثانية إلى اثنتين. لتجري هذا الاختبار، ربت بحرص على الغرض المصنوع من الفضة الإسترلينية بإصبعك أو بنقود معدنية. إذا كان الغرض مصنوعًا من الفضة الإسترلينية؛ فسينتج صوتًا عالي الطبقة. إذا لم تسمع هذا الرنين، فبالتأكيد هو ليس فضةً إسترلينيةً.  عندما تنقر الغرض، احذر بشدة حتى لا ينبعج أو يتشوه. لا تُصدر الفضة رائحةً. قرّب الغرض من أنفك وحاول شمه بحرص لبضع لحظات. إذا اشتممت رائحةً قويةً؛ فهذا الغرض يحتوي على الكثير من النحاس وليس فضةً إسترلينيةً.  النحاس سبيكة شائعة في الفضة الإسترلينية، ولكن الفضة الإسترلينية 925 لا تحتوي على نحاس كافٍ لإصدار رائحة. الفضة هي عبارة عن معدن لين قابل للانحناء. لتحدد ما إذا كانت المادة مصنوعةً من الفضة، يمكنك أن تحاول ثنيها بيديك. إذا انحنت بسهولة؛ فهي غالبًا مصنوعة من الفضة النقية أو الفضة الإسترلينية.  إذا لم تنحنِ المادة، فاحتمالية أنها مصنوعة من الفضة أو الفضة الإسترلينية بالتأكيد قليلة.

english_section_name: Conducting a General Assessment of the Item

summary: اختبر الأكسدة. حدد إذا كان الغرض مغناطيسيًا. قم بإجراء اختبار الثلج.

document: عندما تتعرّض الفضة للهواء؛ تتأكسد. تُتسبب أكسدة الفضة في تشويه شكل المعدن وأن يصطبغ بلون أسود بمرور الوقت. لتختبر تأكسد الغرض، ستحتاج إلى قطعة قماش بيضاء. افرك قطعة القماش البيضاء النظيفة بالغرض، ومن ثم تفحصها.   إذا رأيت علامات سوداء، فإما أن يكون الغرض فضةً أو فضةً إسترلينيةً. إذا لم ترَ أية علامات سوداء، فالاحتمالية أقل أن يكون الغرض مصنوعًا من الفضة. مثل الذهب والبلاتين، الفضة هي معدن غير حديدي أي غير مغناطيسي. مرر مغناطيسًا قويًا على الغرض الخاص بك. إذا لم ينجذب الغرض إلى المغناطيس؛ إذن فهو مصنوع من معدن غير حديدي. لتحدد ما هو العنصر غير الحديدي المصنوع منه الغرض الخاص بك، فربما تحتاج لإجراء بعض الاختبارات الإضافية.  إذا التصق الغرض بالمغناطيس؛ إذن فهو لا يحتوي على فضة إسترلينية. على الأرجح فإن الغرض مصنوع من الفولاذ المقاوم للصدأ المطلي ليشبه الفضة النقية. تمتلك الفضة أعلى معدل قابلية توصيل حرارية أكثر حتى من أي معدن آخر—تعمل على توصيل الحرارة بسرعة فائقة. يمكنك أن تستغل هذه المعرفة في تحديد ما إذا كان الغرض الخاص بك مصنوعًا من الفضة. هناك طريقتان لإجراء اختبار الثلج.   ضع المادة أو الغرض الخاص بك على سطح مستو. ضع مكعبًا من الثلج على المادة ومكعبًا آخرًا على السطح. إذا كانت المادة مصنوعةً من الفضة؛ فإن مكعب الثلج الموضوع عليها سيذوب قبل ذاك الموضوع على الطاولة.   املأ وعاءً بعدة مكعبات من الثلج وحوالي 2 سم من الماء. ضع المادة الفضية ومادة أخرى غير فضية تماثلها في الحجم في الماء المثلج. يجب أن تصبح المادة الفضية باردةً عند لمسها بعد 10 ثوان تقريبًا. على الصعيد الآخر، فإن المادة غير الفضية لن تصل إلى هذه الدرجة من البرودة في نفس الوقت.

english_section_name: Testing the Item

summary: قيّم أغراضك. اطلب من متخصص إجراء اختبار حمض النتريك. أرسل الغرض للمختبر لمزيد من الاختبارات.

document: إذا أسفرت الاختبارات المنزلية عن نتائج غير حاسمة، يمكنك أن تلجأ لاستشارة متخصص لتحدد ما إذا كان الغرض الخاص بك فضةً أو فضةً إسترلينيةً أو مطليًا بالفضة. بينما هناك عدد من الخبراء لتختار بينهم، فهناك من هم مؤهلين أكثر من غيرهم. اختر متخصصًا معتمدًا ومتمرسًا ويُنصح به بشدة.   يكون المثمنون المتخصصون مدربين تدريبًا عاليًا ومتمرسين. العديد من المثمنين المشهورين يكونون معتمدين من قِبل مجتمع المثمنين في دولتهم ووظيفتهم هي تقييم جودة وقيمة الأغراض. الصائغون المتخرجون يكونون معتمدين من قبل معهد متخصصي الأحجار الكريمة. فهم يكونون فنانين ماهرين ومصلحين خبراء للمجوهرات، كما أنهم قادرون على تقييم المواد المصنوع منها الأغراض. عندما يختلط حمض النتريك بالمعدن؛ فيتم تحديد ما إذا كان هذا المعدن حقيقيًا أم تقليدًا. سيجرح المختص أو يخدش منطقةً معينةً في المادة. ومن ثم سيلقي قطرةً من حمض النتريك في المنطقة المخدوشة. إذا تحولت المنطقة للون الأخضر؛ إذن فالمادة ليست مصنوعةً من الفضة، أما إذا تحولت للون القشدي؛ فإذن المادة مصنوعة من الفضة.  ربما تقرر شراء الأدوات وتجري الاختبار في المنزل. عند التعامل مع حمض النتريك، عليك أن تكون حذرًا بشدة. ارتدِ دائمًا قفازات واقية ونظارات. إذا ما احتاج الغرض الخاص بك لمزيد من الاختبارات، يمكنك أن ترسله إلى متخصص متطور في المجوهرات أو معمل لاختبار المواد. يمكنك أن تسأل صائغًا محليًا لاقتراحات لمختبرات أو تبحث عن معمل متطور مشهور عبر الإنترنت. في المعمل، يمكن للعلماء أن يجروا بعض الاختبارات لتحديد البنية الكيميائية للغرض الخاص بك. قد تتضمن هذه الاختبارات:   فحص النار: إذابة عنصر من المعدن وإجراء فحص كيميائي. استخدام مسدس إكس آر إف (بالإنجليزية: XRF). تنبعث الأشعة السينية خلال المادة لاختبار مدى نقائها. مطياف الكتلة: اختبار لتحديد التركيب الجزيئي والكيميائي للمادة. تقييم خاص بالجاذبية: اختبار إحلال الماء.

english_section_name: Asking Professionals to Assess Your Silver Items


summary: نزّل تطبيق ماركو بولو على هاتف أيفون أو أندرويد. افتح التطبيق. انقر على زر "البدء". أدخل رقم هاتفك. أدخل الرمز التأكيدي المرسل إلى هاتفك. أدخل اسمك وعنوان بريدك الإلكتروني. ابحث عن أصدقائك. اسمح لتطبيق ماركو بولو بالوصول إلى الكاميرا والمايكروفون.

document: افتح متجر تطبيقات أبل على هاتف أيفون أو متجر جوجل بلاي على نظام أندرويد ثم ابحث عن تطبيق ماركو بولو وانقر على زر "تنزيل" لتثبيت التطبيق على هاتفك. ابحث عن التطبيق على هاتفك ثم انقر على أيقونته لفتحه. يؤدي ذلك إلى نقلك للخطوة الأولى من خطوات إنشاء الحساب. سيستخدم رقم الهاتف لإرسال رمز تأكيدي لبدء استخدام التطبيق، ويمكنك النقر على زر "التالي" بعد إدخال رقم الهاتف في الحقل المخصص وتلقي الرمز التأكيدي. سيقوم تطبيق ماركو بولو بإرسال رسالة نصية قصيرة تحتوي على كود تأكيدي مكون من أربعة رموز، وستحتاج إلى معرفة هذا الكود ومن ثم إدخاله في الصناديق المخصصة لذلك في التطبيق لتأكيد رقم الهاتف. تستخدم هذه البيانات للتعرف على استخدامك للتطبيق. يمكنك إضافة صورة ملف شخصي إلى حسابك عن طريق النقر على صورة الملف الشخصي الفارغة أعلى الجهة اليسرى من الشاشة ومن ثم التقاط صورة جديدة أو اختيار صورة من معرض الصور. انقر على خيار "إيجاد الأصدقاء" إن كنت ترغب بدعوة صديق إلى استخدام تطبيق ماركو بولو، وستحتاج إلى السماح للتطبيق بالوصول إلى جهات الاتصال لتظهر قائمتك لجهات الاتصال في التطبيق. انقر بعد ذلك على الصديق الذي ترغب بدعوته إلى استخدام التطبيق ثم انقر على خيار "إنهاء". ستظهر رسالة تطلب منك السماح للتطبيق باستخدام الكاميرا والمايكروفون، ويجب السماح بوصول التطبيق للخاصيتين لتحصل على أقصى استفادة ممكنة من التطبيق. لن يستخدم التطبيق الكاميرا والمايكروفون إلا عند تسجيل رسالة لصديق.

english_section_name: Signing up for Marco Polo

summary: أنشئ مجموعة. استخدم مرشح الرؤية الليلية. افتح الرسائل غير المقروءة. تفقد حالة الرسائل التي ترسلها. سرّع المحادثة. أعد توجيه رسائلك المسجلة لمستخدمين آخرين. احذف الرسائل.

document: فكّر بإنشاء مجموعة إن كنت تخطط للاتفاق على مقابلة تجمعك مع بعض الأصدقاء أو إن كنت تفضل المحادثات الجماعية:  انقر على زر القائمة الموجودة أعلى الجهة اليسرى من الشاشة الرئيسية للتطبيق. انقر على خيار "إنشاء مجموعة". انقر على الأصدقاء الذين ترغب بإضافتهم إلى مجموعتك ثم انقر على زر "التالي" أعلى الجهة اليمنى من الشاشة. أدخل اسمًا من اختيارك للمجموعة بحد أقصى 25 رمزًا ثم انقر على زر "إنشاء" أعلى الجهة اليمنى من الشاشة بعد الانتهاء. حرّك إصبعك نحو اليسار في شاشة التطبيق لتفعيل مرشح الرؤية الليلية وزيادة وضوح الشاشة إن كنت تستخدم التطبيق في الظلام. يعني ظهور صورة ملف شخصي تحمل نقطة حمراء صغيرة أعلى الجهة اليمنى في قائمة الأصدقاء أن صديقك أرسل إليك رسالة ولم تشاهدها بعد، ويمكنك في هذه الحالة النقر على الرسالة لفتحها. ابحث عن صورة الملف الشخصي لمستقبل الرسالة بعد إرسالها، ويعني ظهور صورة الملف الشخصي أن الشخص قد شاهد الرسالة. يمكنك مشاهدة محادثتك مع جهة اتصال بسرعة أكبر عن طريق فتح الرسالة ثم النقر على زر "تسريع للأمام" الظاهر أسفل الجهة اليمنى من نافذة الكاميرا. يمكنك إعادة توجيه رسالة أرسلتها لشخص إلى جهات اتصال أخرى عن طريق فتح المحادثة المحتوية على الرسالة ثم:  انقر باستمرار على الرسالة التي ترغب بإعادة توجيهها. انقر على خيار "توجيه" (Forward) في القائمة التي ستظهر لك. انقر على أسماء جهات الاتصال التي ترغب بإرسال رسالتك إليهم. هذا ويمكنك أيضًا إرسال رسائل تطبيق ماركو بولو عبر الرسائل أو البريد الإلكتروني أو أي تطبيقات خارجية مثل كيك إن كانت موجودة على الهاتف. انقر على خيار "التالي" أعلى الجهة اليمنى من الشاشة ليؤدي ذلك إلى إرسال رسالتك لجهات الاتصال المحددة. يمكنك حذف رسالة أرسلتها من تاريخ المحادثة عن طريق النقر على صورة الرسالة المصغرة باستمرار ومن ثم اختيار "حذف" حتى لا تظهر الرسالة عندما يفتح المستقبل المحادثة.

english_section_name: Going Further

summary: افتح تطبيق ماركو بولو. انقر على صورة الملف الشخصي لأحد أصدقائك. انقر على زر "T" لإضافة نص. انقر على أيقونة القلم لرسم شكل على الرسالة. حرّك إصبعك نحو اليسار أو اليمين لاختيار مرشح. انقر على زر "اضغط للتحدث". اعرض رسائلك أسفل الشاشة. انقر على النقاط الظاهرة أعلى الجهة اليسرى من الشاشة.

document: انقر على أيقونة التطبيق لفتحه والاطلاع على قائمة جهات الاتصال للأشخاص الذين يمتلكون التطبيق على هواتفهم. ستظهر صورة الملف الشخصي إن أضاف صديقك صورة ملف شخصي أو ستظهر صورة وجه مبتسم إن لم يكن صديقك يستخدم صورة ملف شخصي. يمكنك إضافة نص إلى رسالتك عن طريق النقر على زر T الظاهر أسفل الجهة اليسرى من نافذة الكاميرا. اسحب النص بإصبعين لتحريكه إلى جزء مختلف من الشاشة. تظهر أيقونة القلم أسفل الجهة اليمنى من الشاشة ويمكنك النقر عليها للرسم فوق الصورة.  انقر على أحد الدوائر الملونة الظاهرة في الجهة اليسرى لتغيير لون الرسم. انقر على أيقونة القلم مجددًا بعد الرسم لحذف الشكل المرسوم. انقر على الشاشة مع تحريك إصبعك نحو اليمين أو اليسار لعرض المرشحات (Filters) المختلفة. يؤدي ذلك لبدء الكاميرا بتسجيل رسالة فيديو (أو "بولو")، علمًا بعدم وجود قيد لطول الرسالة.  سيتم إرسال الرسالة لصديقك أثناء تسجيلك لها، فالمفترض بالتطبيق أنه محاكاة لاستخدام جهاز الاتصال اللاسلكي، لذا اعلم أنك لن تتمكن من التراجع عن رسالتك بعد البدء بتسجيلها. ستظهر صورة الملف الشخصي للشخص أعلى الشاشة مع إشعار "اسم جهة الاتصال يشاهد" إن كان الشخص يشاهد رسالتك أثناء إرسالك لها. ستظهر الرسالة أسفل شاشة المحادثة بمجرد إرسالها ويمكنك النقر على الرسالة لعرضها. يُؤدي ذلك إلى إرجاعك لشاشة التطبيق الرئيسية. يعني ظهور الزر بلون أحمر أن شخصًا ما أرسل إليك رسالة ولم تشاهدها بعد.

english_section_name: Using the App


summary: أنفق المال على الضروريات الحتمية قبل غيرها. قم بعد ذلك بالادخار لحالات الطوارئ. قم بعد ذلك بتسديد ديونك. قم بعد ذلك بادّخار المال. قم بعد ذلك بالإنفاق على الأشياء الذكية غير الأساسية. أنفق المال على الرفاهية أخيرًا.

document: هناك بعض الأشياء التي لا يمكن التخلي عنها تمامًا عندما يتعلّق الأمر بإنفاق المال، وتكون هذه الأشياء (الطعام، والماء، والسكن، والملابس) أولويتك الأساسية عندما يتعلقّ الأشياء بإنفاق المال الذي تمتلكه. من البديهي أنه إن أصبحت مشرّدًا أو كنت تعاني من مجاعة فسيصبح من الصعب للغاية تحقيق بقية أهدافك المالية، لذا فإنه ينبغي عليك التأكد من امتلاك الحد الأدنى من المال لتلبية احتياجاتك الأساسية قبل تخصيص المال لأي هدف آخر.   على أيّ حال، لا يعني كون الطعام والماء والمأوى أشياء مهمة أنه ينبغي التبذير في الإنفاق عليها. ستجد على سبيل المثال أن خفض نفقات تناول الطعام خارج المنزل طريقة سهلة لخفض نفقات الطعام بشكل كبير. على نفس المنوال، ستجد أن الانتقال إلى منزل بإيجار زهيد أو إلى منطقة تكون فيها الإيجارات منخفضة طريقة رائعة لخفض الإنفاق على المسكن. قد يستهلك المسكن جزءًا كبيرًا من دخلك اعتمادًا على مكان عيشك. ينصح معظم الخبراء بشكل عام بعدم الموافقة على أي عقد سكن يكلّفك أكثر من ثلث دخلك. إن لم تكن تمتلك حساب طوارئ يحتوي على كم كافٍ من المال لإنقاذك إن فقدت دخلك بالفعل، ابدأ بإنشاء حساب طوارئ على الفور. يؤدي امتلاك كمّ كافٍ من المال في حساب توفير مخصّص للطوارئ إلى منحك حريّة وإمكانية ترتيب أمورك إن حدث أي ظرف أدّى إلى فقد وظيفتك. بعد الاهتمام بالأساسيات، ينبغي تخصيص جزء من دخلك لزيادة هذا الحساب الادخاري حتى يحتوي على مالٍ يكفي لمعيشتك لمدة 3-6 أشهر.  لاحظ أن نفقات المعيشة قد تتفاوت اعتمادًا على المناخ المالي المحلي. قد تجد أنه يمكنك العيش بمبلغ مالي قليل لمدة شهر في بعض المدن في بلدك، إلا أن هذا المبلغ لن يكفيك لاستئجار شقة صغيرة في مدينة أخرى كبيرة. إن كنت تعيش في منطقة ذات أسعار باهظة، ستحتاج بالطبع إلى امتلاك حساب طوارئ أكبر. إضافة إلى منحك راحة البال لأنك تعرف أنك ستكون على ما يرام إن حدثت أي مشكلة أدّت إلى فقد وظيفتك، قد يؤدي امتلاك حساب طوارئ أيضًا إلى كسب المال على المدى البعيد. إن فقدت وظيفتك ولم تكن تمتلك حساب طوارئ، قد تضطر إلى القبول بأول وظيفة تُعرض عليك حتى إن لم يكن راتبها مناسب بالنسبة لك. من ناحية أخرى، إن كان بإمكانك العيش لفترة دون عمل، يمكنك اختيار الوظيفة المناسبة لك واختيار عمل بأجر مناسب لك. ستؤدي الديون إلى تثبيط جهودك لادّخار المال إن لم تهتم بسدادها. يؤدي دفع الكم الأدنى الممكن للأقساط عند تسديد ديونك إلى الانتهاء لدفع فائدة أكبر على إجمالي الدين من حالة تسديد الأقساط بشكل أسرع. ادّخر المال على المدى البعيد عن طريق تخصيص جزء من دخلك لتسديد الدين حتى تتمكن من سداد الدين في أسرع وقت ممكن. القاعدة العامة هي أن تسديد القروض ذات الفائدة المرتفعة أولا هي الطريقة الأفضل لاستغلال مالك.   بعد تغطية نفقاتك الأساسية وامتلاك حساب طوارئ يحتوي على مبلغ مناسب، يمكنك تخصيص كل ما بقي من مالك تقريبًا لتسديد ديونك. من ناحية أخرى، إن لم تكن تمتلك حساب طوارئ، قد تحتاج إلى قسم دخلك الإضافي حتى تستخدم جزءًا لتسديد الدين كل شهر بالتزامن مع ادّخار بعض المال في حساب طوارئ. إن كانت مصادر ديونك متعدّدة بحيث يؤدي سدادها إلى إرهاقك ماديًا، اطّلع على خيارات "تجميع الديون". قد تجد أنه بإمكانك تجميع كل ديونك على هيئة قرض واحد بمعدّل فائدة منخفض. من المهم ملاحظة أن خطط الجدولة لهذه الديون المجمّعة قد تكون أطول من حيث المدة الزمنية لدينك الأساسي. قد تحتاج أيضًا إلى محاولة التفاوض مع المُقرض مباشرة للحصول على معدّل فائدة منخفض. ليس من مصلحة المُقرض تركك تصل إلى مرحلة الإفلاس، لذا فإنه قد يوافق على معدّل فائدة منخفض ليمكّنك من تسديد الدين. ابحث عن مقالات تفصيلية تعلّمك طريقة التخلّص من الديون. إن كنت قد أنشأت حساب طوارئ وسدّدت تقريبًا كل (أو معظم) ديونك، يفضّل أن تبدأ بادخار المال الإضافي في حساب توفير. يختلف المال الذي تدّخره بهذه الطريقة عن المال المدّخر في حساب الطوارئ حيث أنه يتوجّب عليك تجنّب سحب المال من حساب الطوارئ إلى في حالات الطوارئ الشديدة، أما الحساب الادخاري العادي فيمكن اللجوء إليه في حالة المشتريات المهمة والكبيرة كحالة إصلاح السيارة التي تستخدما للوصول إلى العمل. ينبغي عليك على أيّ حال تجنّب استخدام حساب التوفير حتى تزيد مدّخراتك مع مرور الوقت. حاول أن تخصّص 10-15% من دخلك الشهري لحساب التوفير ابتداءً من عشرينيات عمرك حيث يعتقد معظم العلماء أن هذا الهدف الادخاري مفيد ومناسب جدًا.  قد تشعر برغبة جارفة للشراء عند تلقّي راتبك مباشرة، وينبغي عليك إيداع المال في حساب "في أسرع وقت ممكن" لتجنّب الخضوع لهذه الرغبة. إن كنت تحاول مثلًا أن تدّخر 10% من دخلك وكان راتبك 710.68$، قم بإيداع 10% من راتبك مباشرة (احسب القيمة عن طريق تحريك الفاصلة العشرية لخانة واحدة نحو اليسار)، وستكون القيمة في هذه الحالة 71.07$. قد يساعدك ذلك في تجنّب النفقات غير الضرورية وأن يؤدي إلى ادّخار مبلغ جيّد على مرّ السنوات. الفكرة الأفضل من ذلك هي جعل العملية أوتوماتيكية على قدر الإمكان حتى لا تشعر بإغراء لصرف المال في المقام الأول. تناقش مع صاحب العمل مثلًا حول جعل عملية الإيداع أوتوماتيكية من خلال البنك أو من خلال خدمة مالية خارجية. يمكنك بهذه الطريقة تحويل نسبة من كل راتب إلى حساب جار أو حساب توفير دون الحاجة لمجهود إضافي من قِبَلك. إن تبقّى لك بعض المال الفائض بعد إضافة كمية مناسبة من المال إلى مدّخراتك كل شهر، ينبغي عليك حينها الانخراط في استثمارات غير أساسية يمكنها أن تحسّن إنتاجيتك وفرص كسبك للمال وجودة حياتك على المدى البعيد. على الرغم من أن هذا النوع من المشتريات غير أساسي كحال الطعام والماء والمسكن، إلا أنها تعدّ خيارات ذكية طويلة المدى يمكنها أن تزيد من المال المدخّر على المدى الطويل.   ستجد مثلًا أن شراء كرسي مريح للجلوس عليه أثناء العمل ليس بالأمر  الأساسي جدًا، إلا أنه يعدّ خيارًا ذكيًا على المدى البعيد لأنه يسمح لك بإنجاز كمية أكبر من العمل مع تقليل ألم الظهر (وقد يكون علاج ألم الظهر مكلّفًا إن تطوّر ليصبح مشكلة كبيرة في حياتك). أحد أمثلة المشتريات الذكية الأخرى هي استبدال سخّان المياه المعطوب في منزلك. على الرغم من أن السخان القديم قد يؤدي الغرض على المدى القريب، إلا أن شراء سخّان جديد يعني أنك لن تضطر لإنفاق المال على إصلاح السخّان القديم عند تعطّله مما يؤدي إلى توفير المال على المدى البعيد. تتضمّن الأمثلة الأخرى المشتريات التي تسمح لك بالوصول إلى العمل بثمن زهيد كاشتراكات المواصلات الشهرية أو السنوية، والأدوات التي تساعدك على العمل بشكل أكثر فعالية كسمّاعات الهواتف التي تسمح لك باستخدام يديك في العمل، وكذلك المشتريات التي تُسهّل العمل كدعامات الجسم التي توضع في الأحذية للحفاظ على وضع جسم سليم. لا يعني ادّخار المال العيش بشكل قاس دائمًا، فبعد تسديد الديون وإنشاء حساب طوارئ وإنفاق المال على المشتريات الذكية التي تحتاج إليها وتفيدك على المدى البعيد، لا ضير في إنفاق بعض المال على نفسك. إنفاق المال على رفاهيتك بشكل مسؤول أحد الطرق للحفاظ على سعادتك عند العمل بشكل جاد، لذا لا تخف من ترتيب نفقاتك بشكل جيد وتخصيص جزء من إنفاقك على مشتريات الرفاهية التي تحبها.  تتضمّن مصروفات الرفاهية أي منتج أو خدمة غير أساسية دون وجود فائدة طويلة الأمد لهذا المنتج أو الخدمة. يشمل هذا التصنيف الواسع أشياء على شاكلة تناول الطعام في المطاعم الباهظة والعطلات وشراء مركبة جديدة وشراء الملحقات باهظة الثمن وغير ذلك الكثير.

english_section_name: Spending Money Intelligently

summary: اشطب مصروفات الرفاهية من ميزانيتك. ابحث عن سكن أقل تكلفة. تناول طعامًا أرخص. اخفض استهلاك الطاقة. استخدم مواصلات غير مكلّفة. استمتع بوقتك من خلال وسائل زهيدة (أو مجانية). تجنّب العادات المكلّفة.

document: من الحكمة البدء من هذه النقطة إن كنت تعاني من مشكلات فيما يتعلّق بادّخار المال. ستجد أن هناك العديد من النفقات التي تعتبرها ضرورية على الرغم من أنها ليست كذلك على الإطلاق. يعد التخلّص من هذه النفقات الزائدة خطوة أولى رائعة لتحسين وضعك المالي لأن ذلك لن يؤثر على جودة حياتك أو  على قدرتك على أداء عملك بكفاءة. على الرغم من أنك قد تجد صعوبة في تخيّل الحياة بدون سيارة قوية تستهلك كمية كبيرة من الوقود أو بدون اشتراك في خدمة الكابل، ستتفاجئ من مدى سهولة العيش بدون هذه الأشياء بعد التخلّص منها في حياتك. ستجد فيما يلي بعض الطرق السهلة لتقليل نفقاتك على مصروفات الرفاهية:   إلغاء الاشتراك الخاص بباقة قنوات التلفاز أو باقات خدمة الإنترنت الاختيارية. تغيير باقة الإنترنت على هاتفك المحمول واستخدام باقة أكثر توفيرًا. الاستعاضة عن السيارة الباهظة بأخرى أكثر اقتصادية في استهلاك الوقود ولا تحتاج للكثير من النفقات. بيع الملحقات التكنولوجية التي لم تعد تستخدمها. شراء الملابس وفرش المنزل من متاجر السلع المستخدمة. تشكّل نفقات السكن الجزء الأكبر من ميزانية معظم الأشخاص، ولهذا فإن توفير المال فيما يتعلّق بالسكن سيتيح لك مبلغًا ماليًا كبيرًا يمكن استغلاله في نشاطات مهمة أخرى كالادخار للتقاعد. على الرغم من أن تغيير وضعك السكني ليس بالأمر السهل دائمًا، ينبغي عليك إعادة التفكير في وضع سكنك بشكل جاد جدًا إن كنت تعاني من مشاكل في ادّخار المال في ميزانيتك.   إن كان مسكنك مُستأجرًا، يمكنك محاولة التفاوض مع مالك المسكن لخفض قيمة الإيجار. بما أن معظم المُؤجّرين يرغبون بتجنّب الخطر المصاحب للبحث عن مُستأجرين جدد، قد تمكن من الحصول على صفقة أفضل إن كانت علاقتك بمالك المسكن جيّدة. يمكنك أيضًا التفاوض مع مالك المسكن لتُقايض بعض العمل (كالاعتناء بالحديقة أو القيام بالمهمات المنزلية) مقابل خفض قيمة الإيجار. إن كنت تدفع قسطًا لشراء منزل، تحدّث مع المُقرض لإعادة تمويل وجدولة القرض الخاص بك، وقد تتمكن من الحصول على صفقة أفضل إن كان وضعك المالي جيّد. عند إعادة جدولة القرض، حاول أن تجعل جدول الدفعات قصيرًا على قدر الإمكان. يمكنك أيضًا التفكير بالانتقال إلى مسكن أرخص أساسًا. قم كذلك بالبحث عن دراسات محلّية توضّح أرخص الأماكن التي يمكن شراء أو استئجار مسكن فيها بداخل بلدك. يُنفق العديد من الأشخاص على الطعام قدرًا أكبر مما يُفترض بهم إنفاقه. على الرغم من أنك قد تنسى بسهولة ضرورة الترشيد في الإنفاق عند تناول الطعام في مطعمك المفضّل، إلا أن النفقات التي تتعلّق بالطعام قد تتفاقم بشكل كبير إن سمحت للأمر بالخروج عن السيطرة. بشكل عام، شراء كميات كبيرة من الطعام أرخص على المدى البعيد عن شراء كميات قليلة. لهذا السبب، يمكنك الاشتراك في متجر غذائي ضخم يقدّم تخفيضات على الكميات إن كانت نفقاتك المتعلّقة بالطعام مرتفعة للغاية. شراء وجبات من المطاعم هو الخيار الأغلى إجمالًا، لذا فإن الاجتهاد لتناول الطعام في المنزل عوضًا عن تناوله في الخارج سيوفّر لك الكثير من المال.   اختر أطعمة مغذّية زهيدة الثمن. جرّب شراء الأطعمة والخضراوات الطازجة من متجر البقالة القريب منك عوضًا عن شراء الأطعمة المُحضّرة. قد تُفاجئ من مدى التوفير الذي ستحققه عن طريق تناول أطعمة صحية! على سبيل المثال، يمكنك شراء الأرز البني المغذِّ الذي يُشعرك بالشبع في أكياس كبيرة مقابل ثمن زهيد للغاية. استفد من التخفيضات. تقوم العديد من المحال التجارية ومتاجر البقالة (وخاصة السلاسل الكبرى) بتوزيع كوبونات وخصومات للتوفير عند طاولة دفع الحساب، لذا لا تدع تلك الفرصة تفوتك! إن كنت تتناول الطعام خارج المنزل كثيرًا، توقّف عن فعل ذلك. ستجد أن طهي وجبة في المنزل أرخص من طلب مثيلتها من أحد المطاعم. يؤدي طبخ طعامك في المنزل بانتظام إلى تعليمك مهارات مهمة يمكنك استخدامها للترفيه عن أصدقائك أو عائلتك أو لتدليل شريكتك. لا تخف من الاستفادة من مصادر الطعام المحلية المجانية إن كان وضعك المالي حرج. يمكن أن تقدّم الملاجئ وبنوك الطعام وغير ذلك من الجهات غير الربحية وجبات غذائية للأشخاص الذين يحتاجون إليها. إن كنت بحاجة للمساعدة، تواصل مع قسم الخدمات الاجتماعية في مدينتك للحصول على مزيد من المعلومات. يتقبّل معظم الأشخاص سعر فواتير الخدمات التي يتلقّونها شهريًا دون تمحيصها. في الحقيقة، من الممكن خفض استهلاكك من الطاقة (مما يؤدي إلى انخفاض قيمة الفاتورة) بمجرّد اتّخاذ خطوات بسيطة. هذه الخطوات بسيطة للغاية بحيث أنك لن تجد عذرًا لعدم تطبيقها من أجل ادّخار المال. الأفضل من ذلك كله هو أن خفض كمية الطاقة التي تستهلكها يؤدي أيضًا إلى خفض كم التلوّث الحادث بسببك بشكل غير مباشر، ويؤدي ذلك إلى خفض الإضرار بالبيئة.   قم بإطفاء المصابيح عند عدم التواجد حولها. لا حاجة لترك المصابيح مُضاءة أثناء عدم تواجدك في الغرفة أو في المنزل، لذا أطفئها عند المغادرة. جرّب أن تلصق ملاحظة على الباب إن كنت تعاني لتذكّر إطفاء المصابيح. تجنّب استخدام جهاز التكييف عند عدم الحاجة إليه. للحفاظ على برودة المكان، اترك النوافذ مفتوحة أو استخدم مروحة صغيرة لنفسك، وللحفاظ على الدفئ ارتد عدة طبقات من الملابس، أو ارتد بطانية، أو استخدام مدفئة. استثمر المال لعزل المنزل بشكل جيد. إن كان بإمكانك استثمار المال في مشروع كبير لتحسين المنزل، استعض عن المواد العازلة المتسرّبة في جدران المنزل بأخرى جديدة عالية الكفاءة لتوفير المال على المدى البعيد عن طريق الحفاظ على تدفئة المنزل أو برودته باستخدام المواد العازلة. استثمر المال لشراء ألواح طاقة شمسية إن كان ذلك بالإمكان. استخدام ألواح الطاقة الشمسية يعدّ استثمارًا رائعًا لمستقبلك (ولمصلحة الكوكب أيضًا)، لذا فإنه يجدر بك استخدام ألواح الطاقة الشمسية. على الرغم من أن الدفعة المقدمة لتركيب الألواح قد تكون كبيرة، إلا أن تكنولوجيا الطاقة الشمسية تُصبح أرخص بمرور السنوات. قد يؤدي امتلاك سيارة والاضطرار للاهتمام بها إلى استهلاك جزء كبير من دخلك، وقد يكلّفك الوقود الكثير من المال شهريًا، ويعتمد ذلك على مقدار استخدامك للسيارة. فوق كل ذلك، سيكلّفك امتلاك سيارة مصاريف الترخيص والصيانة أيضًا. عوضًا عن قيادة سيّارة، استخدم بدائل أرخص (أو مجّانية). إضافة إلى توفير المال، سيؤدي ذلك أيضًا إلى إتاحة مزيد من الوقت الذي يمكنك تخصيصه لممارسة التدريبات الرياضية والتخلّص من التوتّر والضغط العصبي في حياتك اليومية.   تعرّف على وسائل النقل العامة القريبة منك. اعتمادًا على مكان سكنك، قد تجد العديد من المواصلات العامة زهيدة الثمن التي يمكنك الاستفادة منها. تمتلك معظم المدن الكبيرة قطار أنفاق وخط مترو ومواصلات عامة تمر بأرجاء المدينة بالكامل، بينما تمتلك المدن المتوسطة خطوط حافلات وقطارات يمكن التنقل باستخدامها. فكّر بالمشي أو ركوب الدراجة الهوائية إلى العمل. يعدّ كلا من المشي أو ركوب الدراجة خيارات رائعة إن كنت تعيش في مكان قريب وكان استخدام أحدهما ممكن بالنسبة لك حيث أنها طرق مجّانية، إضافة إلى أنك تحصل على الهواء المنعش أثناء وصولك إلى العمل. إن كان ركوب السيارة أمر محتوم، جرّب مشاركة السيارة مع زملائك في العمل. يؤدي ذلك إلى السماح لك بتشارك تكلفة الوقود مع الآخرين الذين يشتركون معك في فكرة تشارك ركوب السيارة. أضِف إلى ذلك أيضًا أنه سيتاح لك فرصة التحدّث مع شخص آخر أثناء الرحلة. على الرغم من أن خفض نفقاتك الشخصية "قد" يعني التخلّي عن بعض الرفاهيات في حياتك، إلا أنه لا حاجة للتخلّي عن المتعة في حياتك عند محاولة ادّخار المال. إن تغيير عاداتك في الاستمتاع والانخراط بالنشاطات الاستجمامية والاستعاضة عنها بأخرى أزهد ثمنًا يسمح لك بإحداث توازن مثالي بين الاستمتاع والتحلّي بالمسؤولية. قد تُفاجئ من قدر المتعة التي يمكنك تحصيلها مقابل مبلغ زهيد عند معرفة الوسائل المناسبة!   تابع الأحداث المجتمعية وابقَ على اطّلاع دائم بها. تقوم العديد من المدن والبلدان بنشر تقويم بالأحداث التي ستجري في المنطقة على موقع إلكتروني. ستجد عادة أن الأحداث التي تنظمها الهيئات الحكومية أو المجتمعية زهيدة الثمن أو مجانية. ستجد مثلًا أنه يمكنك في المدن متوسطة الحجم استكشاف المعارض الفنية المجانية ومشاهدة الأفلام في المتنزه وحضور سباقات مجانية تعتمد على التبرعات. اقرأ. الكتب زهيدة الثمن مقارنة بالأفلام وألعاب الفيديو (خصوصًا إن كنت تشتري الكتب من متجر كتب مستخدمة). قد تكون الكتب الجيدة آسرة للغاية، ويسمح لك ذلك أن تستكشف العالم من خلال عيون الشخصيات المثيرة التي تقرأ عنها وأن تتعلم أشياءً جديدة لم تكن لتعرفها على الإطلاق. استمتع بالأنشطة الزهيدة مع رفاقك. لا يوجد حدود للأشياء التي يمكن فعلها مع أصدقائك بمبلغ زهيد أو بدون مال على الإطلاق. يمكنك مثلا التنزّه على الأقدام أو لعب ألعاب الزهر أو مشاهدة فيلم قديم في سينما قديمة بسعر زهيد أو استكشاف أجزاء من المدينة لم تستكشفها من قبل أو لعب الرياضة وما إلى ذلك. هناك بعض العادات السيئة التي قد تهدّد مسعاك في ادّخار المال. في أسوأ حال، قد تتحوّل هذه العادات إلى حالة إدمان لا يمكن التغلّب عليها بسهولة دون مساعدة خارجية. الأسوأ من ذلك أيضًا هو أنّ حالات الإدمان هذه قد تكون خطيرة جدًا على صحّتك على المدى البعيد. وفّر على جيبك (وعلى جسمك) عناء امتلاك هذه الإدمانات عن طريق تجنّبها في المقام الأول.   أقلع عن التدخين. أصبحت الآثار الضارة والمدمرة للتدخين معروفة تمامًا في عصرنا الحالي. من المعروف أن التدخين قد يسبب سرطان الرئة وأمراض القلب والعديد من الأمراض الأخرى. إضافة إلى ذلك، أسعار السجائر باهظة الثمن للغاية، وتتباين الأسعار بحسب مكان عيشك.  لا تتناول المشروبات الكحولية. قد يؤدي الإفراط بتناول المشروبات الكحولية إلى مشاكل صحية هائلة على المدى البعيد، ويشمل ذلك أمراض الكبد واختلال الوظائف العقلية واكتساب الوزن والدوار، بل وحتى الوفاة. أضِف إلى ذلك أن شرب المشروبات الكحولية قد يشكّل عبئًا ماديًا هائلًا. لا تتعاطى العقاقير التي تسبب الإدمان. هناك بعض المواد التي تسبب الإدمان الشديد مثل الكوكاكيين والهيرويين ومادة methamphetamine، وقد يكون لهذه المواد تأثيرات شديدة الضرر (أو قاتلة)، كما أنها أغلى ثمنًا من الكحول والتبغ. من القصص التي تستدعي الذكر في هذا المقام أنه من المشاع أن المغنّي Waylon Jennings كان يُنفق أكثر من 1500$ على إدمانه للكوكايين بشكل يومي.  إن كنت بحاجة للمساعدة للتغلّب على إدمان ما، لا تتردّد في التواصل مع خط ساخن لمساعدة المدمنين. ابحث على الإنترنت عن خطوط المساعدة الساخنة في بلدك.

english_section_name: Cutting Expenses