summary: استخدم مضادًا للعرق. اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا للحفاظ على وزن طبيعى ثابت. ارتد ملابس مصنوعة من الأقمشة المسامية (أقمشة تسمح بنفاذ العرق من خلالها). قلل الضغط. تجنب الأطعمة والمشروبات التى تسبب زيادة التعرق. قلل الأطعمة والمواقف التى تسبب شعور مفاجيء بالحرارة أو السخونية: استشر طبيبك إذا كنت تتعرق بشكل زائد عن الحد، قد يكون التعرق الزائد مجرد عرض لمشكلة صحية أكبر . استشر طبيب الأمراض الجلدية.

document: التعرق هو الطريقة الطبيعية التى يستخدمها الجسم ليهديء حرارته. على الرغم من أن التعرق ظاهرة حيوية وصحية لكن هناك بعض المواقف التى تفضل ألا تتعرق فيها مثل: موعد غرامى أو أثناء تقديم عرض.مركبات الألومنيوم الموجودة فى مضاد التعرق تعمل على غلق المسام فتمنع التعرق.   إذا كنت تشعر أنك تتعرق أكثر من اللازم ومضاد التعرق يفشل فى مساعدتك، استشر طبيبك الخاص لمعرفة سبب المشكلة، قد ينصحك الطبيب بوصفة طبية قوية لاستخدامها .  إذا كنت تفضل الحلول الطبيعية، استخدم قطعة من البطاطا (البطاطس) النيئة وقم بفركها تحت الإبط. المواد النشوية الموجودة فى البطاطا تساعد على غلق المسام والتقليل من كمية العرق. يمكنك أيضًا استخدام نشا الذرة ونثرها برفق تحت الإبط للتخلص من رائحة العرق. الأفراد ذوو الوزن الزائد يتعرقون أكثر من غيرهم لأن جسدهم يبذل طاقة أكبر للحركة، كما أن الترهلات الدهنية تصبح تربة خصبة لترسب العرق مما يزيد رائحة الجسد الكريهة وفرص نمو البكتيريا الضارة. تمنع الأقمشة الصناعية منطقة الإبطين من التنفس فتزيد التعرق بينما الأقمشة الطبيعية (المسامية) كالقطن والصوف والحرير تسمح للجلد بالتنفس. يمكن استثناء بعض الأقمشة الصناعية خاصًة الأقمشة التى تصنع منها الملابس الرياضية، فقد تم تطويرها لامتصاص الرطوبة وطرد العرق. يمكن استخدام منتجات أكتيف الرياضية  كمثال على ذلك فقد صممت من أقمشة صناعية لكنها مطورة لتقليل العرق. الشعور بالضغط النفسي أو الجسدى يحفز العرق في الجسم، تعلم بعض الأساليب لتقليل الإحساس بالضغط كممارسة البوغا والتأمل والاستماع إلى الموسيقي والنوم لوقت كاف والالتزام بنظام غذائي صحي. عليك أيضًا محاولة تقليل المواقف التى تسبب الضغط العصبي أوالنفسي سواء كانت متعلقة بالعمل أو بالعلاقات الإجتماعية. أطعمة مثل الكافيين والكحوليات والأطعمة الحارة والثوم والبصل والكاري تتسبب فى زيادة كمية العرق. جرّب تقليل الأطباق والمشروبات التى تحتوى على هذه المكونات.. تانساء فى فترة الطمث غالبًا تكون لديهن محفزات حرارة -مثل الكافيين وقلة النوم- تؤدي لشعورهن بزيادة التعرق.تجنب محفزات الجرارة لتقلل أسباب التعرق. استشر طبيبك لتتأكد انك غير مصاب بأحد الأمراض التالية:  مرض السكري التهاب بطانة القلب اضضطراب القلق (القلق المزمن) فيروس العوز المناعي البشري (والذي قد يسبب الإصابة بالإيدز) التعرق الزائد الغدة الدرقية (فرط نشاط الغدة الدرقية) السل (التدرن) اللوكيميا (سرطان الدم) الورم اللمفى قد تتسبب بعض الأدوية فى التعرق الزائد كآثر جانبي، اسأل طبيبك إذا كانت الأدوية التي تتناولها تفعل ذلك واطلب منه تغييرها بأنواع آخري لا تسبب التعرق . إذا لم تساعدك أيًا من هذه الخطوات، استشر طبيب الجلدية للمزيد من الخيارات الطبية. سيميل الطبيب وأخصائي الجلدية إلي الحلول الطبية إذا تم تشخيصك بالفعل بمرض فرط التعرق، والحلول المتاحة هي:  حقن البوتوكس والتى تحتوي على مادة البولتونيوم التي تقلل من إفراز العرق تحت الإبط. هذه الحقن تعمل عن طريق منع إفراز مادة أستيل كونيل فقتوم بمنع التعرق لفترة، قد تكون حقن البوتوكس طريقة فعالة لكنها مكلفة جدًا. إجراء عملية جراحية لإزالة الغدد العرقية، وهى عملية جراحية سريعة تتم باستخدام المخدر الموضعي ولا تحتاج للبقاء فى المستشفي. تدمير الغدد العرقية باستخدام تقنية حديثة تسمي التحلل الحراري (Microwave thermolysis) ويتم فيها استخدام موجات حرارية لتدمير الغدد وتحتاج العملية لمدة 20-30 دقيقة فقط لإجرائها. استخدام تقنية (Iontophoresis) والتى تستخدم الأيونات الموجودة فى التيار الكهربي لتقليل التعرق. الأدوية التي يتم تناولها عن طريق الفم لتقليل التعرق، مثل: غليكُوبيرُولات (glycopyrrolate) وأُكْسي بوتينين (oxybutynin) و بِنزتروبين (benztropine) و بروبانثيلين (propantheline) وأدوية أخري. إزالة الجزء المرتبط بالتوتر في الجهاز العصبى الودي أو الجملة العصبية الودية فتقل إشارات القلق التى يرسلها الجسم للغدد العرقية فيقل التوتر وتسمي (Sympathectomy). وهي عملية جراحية خطيرة تستلزم البقاء فى المستشفي لفترة ولها آثار جانبية مثل: فقد الإحساس تحت الإبط وإنخفاض ضغط الدم وعدم انتظام ضربات القلب.

english_section_name: Controlling Underarm Sweating

summary: تعرف على أسباب ظهور الرائحة الكريهة. حدد الأوقات والمواقف التى يصاحب فيها العرق رائحة كريهة. استحم يوميًا. بدل ملابسك يوميًأ. استخدم مزيل لرائحة العرق. أزل شعر الإبط. تجنب الأطعمة والمشروبات التي تسبب رائحة كريهة. كل خضروات. حافظ على ترطيب جسدك.

document: يمتلك جسدك نوعين من الغدد العرقية: الغدد العرقية الفارزة والغدد الفاصلة. توجد الغدد الفاصلة فى المناطق كثيفة الشعر وعليه فهى الغدد الموجودة تحت الإبط. لكنها لا تسبب الرائحة الكريهه، فالعرق يتكون  بشكل أساسى من خليط الماء والملح والرائحة الكريهة مصدرها اختلاط العرق بالبكتيريا الطبيعية الموجودة على الجلد. بما أن العرق نفسه لا يسبب أي روائح كريهة ستلاحظ أنك تتعرق في الكثير من الأوقات بدون رائحة، حاول تحديد المواقف التى يصاحب فيها العرق روائح غير محببة. بعض هذه المواقف الشائعة ستكون بعد ممارسة التمارين الرياضية أو إذا تجاهلت الاستحمام أو تغيير الملابس أو أكلت أطعمة حارة أو كحوليات. الاستحمام اليومى يساعد على تقليل نمو البكتيريا علي الجسم وبالتالي تتجنب الرائحة الكريهة. عليك أيضا الاستحمام بعد أي مجهود بدني قوي كممارسة لعبة أو الذهاب إلى النادى الرياضى فالعرق الزائد خلال النشاط سيصبح تربة خصبة لنمو للبكتيريا. بالإضافة إلى الاستحمام عليك تبديل ملابسك يوميًا.احتكاك الجسد بالملابس ينقل البكتيريا من الجسد للملابس والقمصان وبالتالى ستصبح ملابسك متسخة وكريهة الرائحة إذا قمت بلبسها عدة مرات متتالية. مزيلات رائحة العرق منتجات متوافرة للشراء تقضي على رائحة العرق لكنها تسمح للعرق بالخروج بصورة طبيعيه فتعطي للجسم فرصة أن يهدأ حرارته ويعرق بدون رائحة. تعتمد المزيلات فى تركيبها على الكحول كمكون أساسي فالكحول يجعل منطقة الإبط حمضية وطاردة للبكتيريا. إذا كنت تفضل الحلول الطبيعية، يمكن استخدام الخل الأبيض أو خل التفاح أو الليمون الطازج فكلها حلول طبيعية تؤثر فى حمضية المكان وتمنع تكون البكتيريا المسببة للرائحة.يمكن خلط هذه البدائل (خاصة الخل) بالزيت العطري الذي تفضله حتى لا تترك رائحة قوية على جسدك. يمكن استخدام الشفرة لإزالة الشعر الزائد تحت الإبط. يهزأ العديد من الرجال بهذه الفكرة لكن الشعر الزائد فى منطقة الإبط يتسبب فى الرائحة الكريهة وزيادة البكتيريا، بإزالة الشعر تتخلص من البكتيريا والرائحة. إذا كنت تعارض فكرة إزالة الشعر الزائد بالشفرة، قم بتقليم (تقصير) الشعر باستخدام المقص بشكل دوري. الأطعمة التي تتناولها لها تأثير كبير على رائحة الجسد ويظهر تأثيرها بوضوح عند التعرق أطعمة مثل الثوم والكاري والبصل والكحوليات ومشتقات الكافيين تتسبب فى رائحة عرق غير محببة. جرب الامتناع عن تناول هذه الأطعمة أو تقليلها ولاحظ الفرق فى رائحة جسدك قبل وبعد. حتى إذا كانت تتبع حمية غذائية، فإن تناول فيتامينات ومعادن بكميات أكبر من حاجه جسدك لها كالمغانيسيوم والزنك  يتسبب في رائحة كريهة. بالإضافة إلي تجنب تناول أطعمة معينة، هناك بعض الأطعمة التى يتوجب عليك ضمها لنظامك الغذائي لتقليل رائحة الجسد الكريهة، الأطعمة الغنية بالكلوروفيل (الخضروات) تمتاز بقدرة عالية فى إعادة التوازن لرائحة الجسد الطبيعية. سيضعف تأثير الأطعمة المسببة للروائح إذا كنت تحافظ على ترطيب جسدك داخليًا باستمرار، شرب الكثير من الماء سيساعد جسدك على التخلص من الفضلات بدون التسبب فى رائحة كريهة.

english_section_name: Controlling Underarm Odor


summary: اغسلي وجهكِ.

document: اغسلي وجهكِ دائمًا قبل وضع المكياج أيًا كان نوع بشرتكِ. يوفر ذلك البطانة المثالية لوضع المكياج لأنه يترك البشرة نضرة وجاهزة لاستعمال أي مستحضر عليها، كما يزيل أي بقايا مكياج أو مستحضرات تجميل قد استخدمتِها من قبل وهو بالتالي ما يقي من ظهور البثور وانسداد المسام. اغسلي وجهكِ باستعمال غسول لطيف مصمم للبشرة الجافة. غسولات الوجه المخصصة للبشرة العادية أو الدهنية ستكون قاسية للغاية على بشرتكِ وقد تُفاقم حالة الجفاف.

english_section_name: Priming Your Face

summary: استعملي مستحضرات تجميل الوجه المصممة لتلبية احتياجات البشرة الجافة. استعملي مستحضر أساس سائلًا بدلًا من الكريم.

document: احرصي على استعمال كريم الأساس وخافي العيوب (الكونسيلر) المخصصين للبشرة الجافة. إن كريم الأساس المصمم للبشرة الجافة غني بالمرطبات أكثر من كريم الأساس المصمم للبشرة الدهنية أو العادية، مما يعني أنه يُفرَد بسهولة أكثر ويُبقي بشرتكِ صحية ونضرة.  لا تستهيني بأهمية استخدام مستحضر الأساس الصحيح. غالبًا ما يكون فرد مستحضر الأساس بسلاسة هو أكبر تحدي لمن يعانين من جفاف البشرة، لذلك إذا كنتِ تعتقدين أن مستحضر الأساس الذي لديكِ لا يناسب بشرتكِ فمن الأفضل شراء مستحضر جديد. إذا كنتِ تشعرين أن مستحضر الأساس الذي يباع في الصيدليات لا يناسبكِ، اشتري المستحضر من متجر مكياج راقي مثل سيفورا أو ماك. أخبري مساعد المبيعات أنكِ تبحثين عن مستحضر أساس للبشرة الجافة. اختبري العديد من المستحضرات على بشرتكِ حتى تجدين النوع المناسب لبشرتكِ. إذا كنتِ تستخدمين بودرة أساس فقد يكون هذا سبب بعض مشاكل المكياج لديكِ. بودرة الأساس هي الخيار المثالي لذوات البشرة الدهنية لأنها تساعد على امتصاص الدهون والرطوبة الزائدتين من البشرة، لكن بالنسبة للبشرة الجافة فإن استخدام بودرة الأساس يزيد جفافها لأن المسحوق يعلق بالمناطق الجافة من الوجه، وهو ما يجعل طبقة الأساس تبدو غير مكتملة، خاصة عند النظر من مسافة قريبة.  اشترِي مستحضر أساس سائلًا من الصيدلية أو من محلات بيع أدوات التجميل الشهيرة مثل مزايا mazaya أو وجوه FACES. احرصي أيضًا على استخدام كريم خافي العيوب بدلًا من عصا خافي العيوب (كونسيلر ستيك).

english_section_name: Applying Foundation and Concealer


summary: استهلك الكثير من الكالسيوم. احصل على الكثير من فيتامين D. تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين B. احصل على كمية كافية من فيتامين C. استهلك كمية كافية من فيتامين K. راقب استهلاك فيتامين E. راقب استهلاكك من الكافيين والكحول.

document: الكالسيوم هو أكثر المعادن أهمية في الجسم، ويتواجد 99% من الكالسيوم في العظام والأسنان. يؤدي الحصول على كمية كافية من الكالسيوم إلى المساعدة على نمو العظام بشكل صحي والحفاظ على كثافة العظام. لا يحصل الكثير من الأشخاص على ما يكفي من الكالسيوم من خلال الحمية الغذائية. يختلف الاستهلاك اليومي الذي يُنصح به من الكالسيوم اعتمادًا على العمر والجنس.  يجب على الرجال الذين يكون عمرهم أقل من 70 سنة والنساء اللاتي يكون عمرهن أقل من 50 سنة الحصول على 1000 مجم من الكالسيوم كل يوم على الأقل، ويجب على الرجال الذين يكون عمرهم أكثر من 70 سنة والنساء اللاتي يكون عمرهن أكثر من 50 سنة الحصول على 1200 مجم من الكالسيوم كل يوم. يجب على النساء في مرحلتي الحمل والرضاعة استهلاك 1300 مجم من الكالسيوم يوميًّا على الأقل. يحصل معظم الأشخاص على الكالسيوم من منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي، وهي مصادر غنية جدًا بالكالسيوم. إن اخترت حليب الصويا أو منتجات ألبان بديلة أخرى، ابحث عن المنتجات المعززة بالكالسيوم. تتضمّن مصادر الخضراوات الغنية بالكالسيوم اللفت والكرنب والكرنب الصيني واللوبياء والكالي والبروكولي. تعدّ السبانخ مفيدة لك بالتأكيد، إلا أنها ليست من مصادر الكالسيوم الرائعة لأن حمض الأوكزاليك يقلل إتاحة الكالسيوم في الجسم.  تعدّ معلّبات السردين والسلمون من مصادر الكالسيوم الجيدة (يفترض أكل العظام الموجودة في هذه المعلبات). السردين والسلمون من مصادرة أحماض أوميجا-3 الدهنية الرائعة أيضًا، وهي مواد ضرورية جدًا لصحة المخ. إضافةً إلى ذلك، تحتوي هذه الأسماك على فيتامين D الذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم. اختر طعام إفطار من الحبوب الكاملة المعززة بالكالسيوم والمغذيات الأخرى التي تنخفض فيها نسبة السكر. يتناول العديد من الأشخاص حبوب الإفطار مع الحليب يوميًّا، وهي مصدر جيد وثابت للكالسيوم. يتوافر الكالسيوم أيضًا في المكملات الغذائية. نوعا الكالسيوم الرئيسيان هما كربونات الكالسيوم وسترات الكالسيوم. يجب تناول كربونات الكالسيوم مع الطعام، بينما يكون سترات الكالسيوم أغلى سعرًا، إلا أنه لا يحتاج إلى الطعام لتناوله حتى يتمكن من مساعدتك مع أمراض الأمعاء الالتهابية أو اختلالات الامتصاص. إن حصلت على ما يكفي من الكالسيوم في الطعام، لا تتناول مكملات الكالسيوم إلا إن نصحك الطبيب بذلك. يؤدي الإفراط بتناول الكالسيوم إلى إحداث آثار جانبية غير محمودة، بما في ذلك امكانية الإصابة بحصوات الكلى. يساعد هذا الفيتامين على تحسين قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم، كما أنه مكوّن أساسي في عملية إعادة بناء العظام. يجب على الأشخاص الذين يكون عمرهم أقل من 70 سنة الحصول على 600 وحدة دولية من فيتامين D يوميًّا، ويجب على الأشخاص الذين يتعدّى عمرهم 70 سنة الحصول على 800 وحدة دولية على الأقل يوميًا. إن كنت تعاني من خطر نقص فيتامين D، يمكن للطبيب أن يقيس مستويات الفيتامين في الدم ليقدّر احتياجاتك.  فيتامين D غير موجود في معظم الأطعمة. الأسماك الدهنية، مثل سمكة السيف والسلمون والتونا والماكريل هي أفضل مصادر فيتامين D الطبيعية (كما أنها تقدّم أحماض أوميجا-3 الدهنية). يحتوي أيضًا كبد البقر والجبن وبعض أنواع الفطر وصفار البين على كميات قليلة من فيتامين D.  يتم تعزيز الحليب بفيتامينات A و D عادة، كما يتم تعزيز العديد من المشروبات وحبوب الإفطار بفيتامين D أيضًا. يمكنك تفقّد المحتويات الغذائية للكثير من الأدوية عن طريق الرجوع إلى قاعدة بيانات التغذية الوطنية خاصة وزارة الزراعة الأمريكية من هنا. قضاء الوقت في ضوء الشمس طريقة رائعة أخرى لتحصيل فيتامين D. تقوم الموجات فوق الصوتية بإطلاق عملية إنشاء فيتامين D في الجسم، إلا أن الأشخاص الذين يمتلكون مستويات أعلى من الميلانين (يمتلكون بشرة داكنة) ينتجون كمية أقل من فيتامين D بهذه الطريقة. استخدم واقي شمس بعامل وقاية (SPF) قيمته 15 على الأقل عند قضاء الوقت خارج المنزل.  على أيّ حال، يشعر الكثير من الخبراء بأن قضاء 5-10 دقائق في الشمس يوميًا دون استخدام واقي الشمس أمر آمن ويمكنه المساعدة على إنتاج المزيد من فيتامين D. يتوافر فيتامين D كمكمل غذائي أيضًا، ويكون ذلك بنوعين: D2 و D3. نوعا الفيتامين بنفس النجاعة بالجرعات العادية، إلا أن فيتامين D2 أقل نجاعة بالجرعات الكبيرة. التسمم بفعل فيتامين D أمر نادر الحدوث. المغنيسيوم معدن مهم لكل أجزاء الجسم، بما في ذلك العظام. يتم تخزين 50-60% من المغنيسيوم بالجسم في العظام، ولا يحصل العديد من الأشخاص على ما يكفي من المغنيسيوم  من حمياتهم الغذائية. يجب على الذكور البالغين الحصول على 400-420 مجم كل يوم على الأقل، ويجب على النساء البالغات الحصول على 310-320 مجم من المغنيسيوم يوميًا كحد أدنى. هناك العديد من المصادر الغنية بالمغنيسيوم الغذائي، وتشمل هذه المصادر:  اللوز والكاجو والفول السوداني وزبدة الفستق الخضراوات الخضراء المورقة مثل السبانخ الحبوب الكاملة والبقوليات، وخصوصًا الفول والصويا الأفوكادو والبطاطس غير المقشرة والموز يتنافس المغنيسيوم مع الكالسيوم على الامتصاص في الجسم، لذا فإن المغنيسيوم قد يؤدي إلى نقص الكالسيوم إن كانت مستويات الكالسيوم لديك منخفضة. من ناحية أخرى، إن كنت تحصل على كمية كافية من الكالسيوم في حميتك الغذائية، لا حاجة للقلق بشأن هذه التأثيرات. قد يؤدي نقص فيتامين B12 إلى خفض عدد الخلايا العظمية، وهي الخلايا المسؤولة عن تشكيل العظام الجديدة. تزيد احتمالية معاناة الأشخاص المصابين بنقص فيتامين B12 من كسور العظام وفقد الكتلة العظمية بشكل أسرع. يجب على البالغين تحصيل 2.4 مايكرو جرام من فيتامين B12 كل يوم على الأقل. تتضمّن مصادرة فيتامين B12 الجيدة:  لحوم الأعضاء، مثل الكبد والكلى لحم البقر واللحوم الحمراء الأخرى المحاريات، وخصوصًا المحار السمك والحبوب المعززة ومنتجات الألبان لا تحتوي الحبوب والخضراوات على فيتامين B12 أو تحتوي على كمية ضئيلة منه. قد تحتوي الخميرة الغذائية على فيتامين B12. يجد النباتيّون صعوبة في تحصيل كمية مناسبة من فيتامين B12. يمكن تناول فيتامين B12 على شكل مكمّل غذائي أيضًا أو سائلًا يتم تناوله تحت اللسان. تتكوّن العظام من الكولاجين بشكل أساسي، وهو بروتين يشكّل هيكلية العظام التي يقوم الكالسيوم بتعزيزها. يقوم فيتامين C بتحفيز طليعة الكولاجين (procollagen) ويحسّن تصنيع الكولاجين. قد يؤدي تحصيل فيتامين C إلى زيادة كثافة المعادن في العظام، وخصوصًا إن كنتِ امرأة بعد مرحلة انقطاع الطمث. يجب على الرجال البالغين تحصيل 90 مجم من فيتامين C يوميًا، ويجب على النساء البالغات تحصيل 75 مجم يوميًا. تتضمّن المصادر الغذائية الجيدة لفيتامين C ما يلي:  الفواكه والعصائر الحامضية والفلفل الأحمر والأخضر والطمام والكيوي والفراولة والكنتالوب والملفوف. الملفوف والقرنبيط والبطاطس والسبانخ والبازلاء الحبوب المعززة والمنتجات المعززة الأخرى يحصل العديد من الأشخاص على كمية كافية من فيتامين C من خلال الطعام، ويمكنك تحصيل المزيد من فيتامين C في العديد من المكملات الغذائية إن كنت ترغب بذلك.  يجب على المدخنين استهلاك 35 مجم أكثر من معدّل الاستهلاك الذي يُنصح به لأن الدخان يقلل مستوى فيتامين C في الجسم. يزيد هذا الفيتامين من كثافة العظام وقد يؤدي إلى خفض خطر كسور العظام. يجب على البالغين من الذكور الحصول على 120 مايكرو جرام من الفيتامين يوميًا، ويجب على النساء البالغات الحصول على 90 مايكرو جرام يوميًا على الأقل. يحصل معظم الأشخاص على كمية كافية من فيتامين K من خلال الحمية الغذائية، كما تقوم البكتيريا المعوية بإنتاج فيتامين K. يوجب فيتامين K في العديد من الأطعمة، وتتضمّن المصادر الجيدة:  الخضراوات المورقة مثل أوراق السبانخ والكالي والبروكولي والكرنب واللفت زيوت الخضراوات، وخصوصًا زيت الصويا والمكسّرات الفواكه مثل التوت والعنب والتين الأطعمة المخمّرة، وخصوصًا الناتو (الصويا المخمّرة) والجبن فيتامين E عبارة عن مضاد أكسدة يمتلك خواصًا مضادة للالتهاب، وهو جزء مهم من الحمية الغذائية الصحية والمتوازنة. يجب على البالغين استهلاك 15 مجم/22.4 وحدة دولية يوميًا. يجب من ناحية أخرى الانتباه لكميات مكملات فيتامين E، حيث تقدّم هذه المكملات الغذائية عادة أكثر من 100 وحدة دولية لكل جرعة، وهي جرعة تتعدّى الكمية اليومية التي يُنصح باستهلاكها يوميًا. تقترح العديد من الدراسات أن استهلاك فيتامين E (من خلال المكملات) قد يقلل من الكتلة العظمية ويقلل من تكوّن العظام الجديدة. من غير المرجّح أن يؤدي تحصيل كميات كافية من فيتامين E عبر المصادر الغذائية إلى تشكيل خطر على العظام، ويمكن أن يقدّم ذلك العديد من الفوائد الصحية. تتضمّن المصادر الغذائية الجيدة لفيتامين E البذور والمكسّرات والزيوت النباتية والبروكولي والكيوي والمانجو والطماطم والسبانخ. لا يعدّ الرابط بين الكافيين وكثافة العظام واضحًا تمامًا، إلا أن بعض المشروبات الغنية بالكافيين مثل الكولا والقهوة قد تؤدي إلى فقد الكتلة العظمية. لا تؤثر المشروبات الأخرى المحتوية على الكافيين مثل الشاي الأسود على كثافة العظام. الإفراط بشرب الكحول ضار بالجسم، بما في ذلك العظام. قد تسبب مشروبات الكولا الغازية المزيد من الضرر للعظام، ويرتبط ذلك غالبًا بالفسفور الموجود في هذه المشروبات. يُنصح بتجنّب شرب المشروبات الكحولية لتلافي الضرر الصحي بفعل المشروبات الكحولية.

english_section_name: Following a Bone-Healthy Diet


summary: اشترِ الثلج الجاف عن طريق بعض الموردين أو الشركات والمصانع التي تقوم بإنتاجه. اشترِ الثلج الجاف في صورة قوالب أو كتل أو كريات صغيرة. احفظ الثلج الجاف في أوعية معزولة حراريًا، مثل: استخدم الثلج الجاف في تلطيف الجو.

document: استخدم الإنترنت في البحث عن أماكن بيعه في بلدك.   احصل على الثلج الجاف قبل استخدامه بفترة قصيرة قدر الإمكان. يتحول الثلج الجاف بسرعة كبيرة من الحالة الصلبة إلى الحالة الغازية عند تعرضه للظروف الجوية العادية وتبلغ سرعة تحوله حوالي 2-5 كجم كل 24ساعة.   قد يتطلب شراؤك للثلج الجاف تخطيك لسن 18 عامًا. تستخدم الكتل في التجارب التعليمية وفي إنتاج الضباب لأغراض التصوير السينمائي والفوتوغرافي.  تستخدم الكريات الصغيرة في تنظيف وتعقيم الأسطح، بالإضافة إلى بعض الأغراض الطبية ونقل الأعضاء. يبلغ متوسط سعر الثلج الجاف من 30 إلى 90 جنيهًا مصريًا للكيلوجرام الواحد تقريبًا، ورغم اختلاف أسعاره من بلد لآخر إلا أنه يعتبر من السلع الرخيصة. صناديق حفظ الثلج البلاستيكية (الثيرموس أو التيرموس). لا تستطيع الثلاجات والمجمدات العادية حفظ الثلج الجاف نظرًا لانخفاض درجة حرارته مقارنة بها (78,5˚).   يتبخر الثلج الجاف بشكل أبطأ كلما كان سُمك الطبقة العازلة في صندوق الثلج أكبر. قلل من فتح الوعاء قدر الإمكان لإبطاء عملية التبخر. يمكنك أيضًا ملء الفراغات داخل الوعاء بكُرات من الورق للحد من المساحات التي تساعد في عملية التبخر.  إذا قمت بتخزين الثلج الجاف في مجمد الثلاجة فإن الحساس الحراري سوف يوقف المجمد عن العمل أوتوماتيكيًّا لمنع تجمد الطعام المحفوظ بشكل زائد عن اللازم. وعلى ذلك، فإن الثلج الجاف يمثل بديلًا جيدًا لحفظ الطعام في حال تعطل الثلاجة عن العمل. يمكنك مثلًا وضع الوعاء في سيارتك مع مراعاة فتح النافذة، وتذكر أن هذا الثلج ما هو إلا ثاني أكسيد الكربون واستنشاقه بكميات كبيرة لفترة طويلة قد يسبب أضرارًا صحية لك.  إن وجودك في مكان غير جيد التهوية عند نقلك للثلج الجاف لمدة تتعدى 15 دقيقة قد يسبب تسارع النفس والصداع ويمكن أن يصبح تأثيره قاتلًا إذا استنشقته لفترات طويلة.

english_section_name: Buying and Transporting Dry Ice

summary: ارتدِ قفازات جلدية وملابس ذات أكمام طويلة عند تعاملك مع الثلج الجاف. أبقِ الثلج الجاف غير المستخدم في مكان جيد التهوية. افتح الأبواب والنوافذ إذا سقط الثلج الجاف على الأرض لتسهيل خلطه بالهواء عند تبخره وتجنب مخاطر تراكمه في أماكن ضيقة. إذا أردت التخلص من الثلج الجاف فكل ما عليك فعله هو تركه في مكان جيد التهوية.

document: لا يسبب اللمس المباشر للثلج الجاف أي ضرر، لكن لمسه لفترات طويلة قد يجمد خلايا الجلد ويسبب بعض الحروق التي تشبه حروق النار.   يمكنك استخدام قفازات المطبخ أو الفوط القطنية لكنها لن توفر لك نفس الحماية التي توفرها القفازات الجلدية. تعامل مع الثلج الجاف باعتباره طنجرة أو وعاء ساخن وحاول قدر الإمكان تجنب لمسه للجلد. تعامل مع حروق الثلج الجاف باعتبارها حروقًا عادية. إذا صاحبها احمرار للجلد فهي حروق من الدرجة الأولى وسوف تشفى بمرور الوقت، وإذا صاحبها تكوّن فقاعات مائية أو كشط للجلد فهي حروق من الدرجة الثانية أو الثالثة ويمكنك علاجها باستخدام المضادات الحيوية وتغطيتها بالضمادات الطبية. يجب عليك استشارة الطبيب في حالة تفاقم أعراض الحرق. فإن تخزينه بكميات كبيرة في الأماكن المغلقة قد يسبب نقص مستوى الأكسجين فيها.   يمكنك حفظه في وعاء محكم الغلق ووضعه في فناء منزلك. سيوفر هذا للثلج تهوية جيدة ولن يضعك في خطر الاختناق أنت أو أسرتك أو الحيوانات الأليفة. اسأل مدرس الكيمياء عما إذا كان يوجد مكان آمن لتخزين الثلج الجاف في معمل الكيمياء إذا واجهتك مشكلة في إيجاد مكان مناسب. احرص على تخزين الثلج الجاف بعيدًا عن متناول الأطفال والحيوانات الأليفة ويفضل تخزينه في أماكن جيدة التهوية وبعيدة عن أماكن تواجد الناس. يتراكم بخار الثلج الجاف في مستوى منخفض نظرًا لكونه أثقل من أكسجين ونيتروجين الهواء. تجنب إبقاء وجهك في هذا المستوى الذي يتسم بتركيز عال لثاني أكسيد الكربون، وأبعد الحيوانات الأليفة عن المكان. تذكر أنه يتبخر باستمرار، لذا تأكد من إبقائه بعيدًا عن المتناول لمدة 24 ساعة على الأقل. يمكنك استخدام دولاب الأبخرة (غطاء محرك للأبخرة) للتخلص من الثلج الجاف، وهو أداة معملية تستخدم في حفظ المواد الكيميائية الضارة. اطلب من مدرس الكيمياء بمدرستك أن يساعدك في استخدام دولاب الأبخرة للتخلص من الثلج.

english_section_name: Handling Dry Ice

summary: لا تخزن الثلج الجاف في وعاء محكم الغلق. تجنب الاحتفاظ بالثلج الجاف في الأقبية والسيارات أو أي مكان غير جيد التهوية. حاول ألا تترك الثلج الجاف دون مراقبة. لا تتخلص من الثلج الجاف في الصرف الصحي أو الأحواض أو المراحيض أو مع القمامة المنزلية.

document: قد يؤدي التبخر إلى زيادة ضغط ثاني أكسيد الكربون داخل الوعاء مما يسبب تمدده وربما انفجاره.   يمكن أن يسبب الثلج الجاف انفجارًا عنيفًا إذا تمت تعبئته في وعاء محكم الغلق. قد يعرضك تعمد فعل ذلك للمحاكمة الجنائية بتهمة صناعة قنبلة! لا تخزن الثلج الجاف في أوعية زجاجية أو معدنية لأن انفجارها قد يخلّف شظايا حادة يمكنها أن تسبب جروحًا خطيرةً. سيؤدي ذلك لارتفاع نسبة ثاني أكسيد الكربون في الهواء مقارنة بنسبة الأكسجين، ويؤدي التعرض لكميات كبيرة منه إلى الاختناق. قم بتهوية الأماكن التي كانت تحتوي على ثلج جاف جيدًا قبل التواجد فيها. فقد تحدث بعض الحوادث إن لم يكن هناك أحد في المكان. لا تترك الثلج الجاف على أسطح صلبة لأنه قد يكسرها. قد تتسبب في تجمد المياه في أنابيب الصرف وانسدادها مما قد يؤدي إلى شرخ هذه الأنابيب.  قد يؤدي ضيق أنابيب الصرف والضغط العالي داخلها إلى الانتشار والتمدد السريع لثاني أكسيد الكربون مما قد يسبب الانفجار.

english_section_name: Things to Avoid


summary: انظر إلى الأمام، بدلًا من النظر إلى أسفل، عندما تكون على المصعد الكهربي. امسك الدرابزين أو يد أحد. اركب المصعد عندما يكون فارغًا.

document: تجنّب النظر المباشر إلى السلالم المتحركة وركّز نظرك بشكل مستقيم أمامك عند ركوب المصعد الكهربي. سيساعدك ذلك على البقاء ثابتًا على المصعد حتى تستطيع الوصول إلى وجهتك. سيقلل ذلك أيضًا من أي دوار قد تشعر به أثناء ركوب المصعد. استخدم الدرابزين الجانبي لتثبيت نفسك على المصعد الكهربي ولتجنب الشعور بالدوار.  يمكنك أيضًا التنقل مع شخص سيمسك يدك أثناء ركوبك المصعد الكهربي. قد يساعدك ذلك على استعادة شعورك بالتوازن وتقدير العمق أثناء وجودك على المصعد. يجد بعض من يعانون من الخوف من المصاعد الكهربية ارتداء حذاء عملي، وقوي أثناء وجودهم على المصعد الكهربي فعالًا في اعطائهم حس من الأمان والراحة. بعض من يعانون من رهاب المصاعد الكهربائية يكرهون شعور الاحتجاز أو الحصار، وإحاطة الآخرون بهم على المصعد خلال وقت مزدحم من اليوم، أو خلال ساعة الازدجام. بدلًا من محاولة ركوب المصعد وهو مزدحم، انتظر حتى يقل عدد الناس. قد يساعدك ذلك في تقليل الشعور بالازدحام والاحتجاز أثناء ركوب المصعد الكهربي.

english_section_name: Adjusting Your Habits

summary: افحص أذنيك وعينيك. اطلب تشخيص رسمي. اطلب إحالة إلى معالج نفسي.

document: أحيانًا، الأشخاص الذين يشعرون بالصعوبة في الحفاظ على التوازن على المصاعد الكهربية، أو من يعانون من الدوار أثناء نزولهم على المصعد الكهربي قد يكون لديهم مشاكل في الأذن أو العين. افحص عينيك للبحث عن أي مشاكل في النظر التي قد تسبب عدوم التوازن أو عدم الثبات، واطلب من طبيبك أن يفحص أذنيك بحثًا عن أي مشكلة قد تسبب الدوار. يمكن لطبيبك أن يشخّص الفوبيا الخاصة بك وفقًا لأعراضك، بجانب حالتك الطبية، النفسية، وتاريخك الاجتماعي. كن مستعدًا للإجابة على الاسئلة في مقابلة طبية عن مخاوفك من المصاعد الكهربية ومدى شدة خوفك.  التعريف الطبي للفوبيا هو الخوف من شيء أو تجربة والذي يستمر لستة شهور أو أكثر. قد تواجه نوبات هلع عندما تتعرض للشيء أو للتجربة، بجانب القلق الشديد أو التوتر. ستعلم غالبًا أن خوفك غير منطقي أو لا سبب له وستشعر بالضيق لأنك لا تستطيع تخطي الفوبيا الخاصة بك. أخيرًا، قد يكون خوفك قوي جدًا لدرجة أنك ستقوم بتعديل روتينك اليومي، حياتك الاجتماعية، أو حياتك العملية لتجنب مواجهة الفوبيا الخاصة بك.  فور تشخيص الطبيب لك بشكل رسمي أنك مصاب برهاب المصعد الكهربي، يمكنك استخدام ذلك لتحصل على دعم مادي يغطي علاجات مشكلتك. يمكن لطبيبك أن يحولك إلى طبيب نفسي معتمد، أو اخصائي سلوك معرفي، أو معالج بالتنويم المغناطيسي. ناقش تلك الخيارات، بجانب مزايا وعيوب كل خيار، قبل أن توافق على العلاج.

english_section_name: Speaking to Your Doctor

summary: جرّب العلاج بالتنويم المغناطيسي. ضع العلاج السلوكي المعفي في عين الاعتبار. ابحث عن العلاج بالتعريض. استخدم معالجة الصدمة النفسية بالحركة الثنائية للعين.

document: معالجي التنوم المغناطيسي يعتدقون أن العقل الباطن يتفاعل بشكل غير ملائم أحيانًا مع مواقف معينة، كركوب المصعد على سبيل المثال. يحاول معالج التنويم المغناطيسي تغيير ردود عقلك الباطن للبحث عن طرق جديدة لك للتفاعل مع مواقف معينة ولتحريرك من مخاوفك والرهاب الذي تعاني منه.  التنويم المغناطيسي يمكن أن يتم في جلسة واحدة أساسية عن طريق التعرض إلى طوفان تخيلي، حيث يرشدك الطبيب خلال تجربة متخيلة على مصعد كهربي بينما تكون مسترخيًا بعمق. عادًة ما يوجد جلسة متابعة للتأكد من إذا كان خوفك مازال خامدًا. اطلب تحويل من طبيبك إلى معالج تنويم مغناطيسي معتمد وابحث عنه على الانترنت قبل أخذ موعد. يمكنك أيضًا سؤال الأصدقاء والأهل عن ما إذا كانوا قد ذهبوا إلى معالج تنويم مغناطيسي جيد من قبل لأي من مخاوفهم أو رهابهم. هذا العلاج النفسي يركّز على تعديل التفكير الغير دقيق أو السلبي حتى ترى مخاوفك أو رهابك بعقل واضح وترد عليها بطريقة فعّالة.ستعمل مع معالجك النفسي في عدد محدود من الجلسات لمعالجة رهاب المصعد الكهربي وتخرج بحلول لمساعدتك على تجاوز خوفك.  لتجرّبة العلاج السلوكي المعرفي، احصل على إحالة إلى معالج نفسي من طبيبك، أو من خطة التأمين الصحية الخاصة بك، أو من صديق أو فرد في العائلة حصل على جلسة علاج سلوكي معرفي جيدة.  يجب أيضًا أن تتأكد من مؤهلات المعالج النفسي قبل الذهاب إلى الجلسة. ابحث عن تعليمه، شهادته، وترخيصه. أغلب المعالجين النفسيين لديهم درجة ماجستير أو دكتوراة، مع تدريب في الاستشارة النفسية. هذا النوع من العلاج يضحك في موقف حيث تضطر إلى مواجهة الفوبيا الخاصة بك بطريقة متحكم بها. سيمنعك طبيبك المعالج من مواجهة مخاوفك وقد يستخدم إشارات داخلية الاستقبال، كالأحاسيس الداخلية الفيزيائية. أغلب العلاجات التعريضية عبارة عن معالجين يساعدونك على تحمل الخوف والقلق الذي تربطه بتجربة أو شيء معين. كمثال، قد يعرضك معالجك إلى المصاعد الكهربية بشكل تدريجي. عندما تبدأ في الشعور بالراحة عند الوقوف على مصعد كهربي، كمثال، سيطلب منك المعالج أن تضع قدم على المصعد ثم الشعور بالراحة لوضع القدمين معًا على المصعد. وضع نفسك بجانب مصعد ثم على المصعد، بحضور معالجك، سيساعدك في تعلّم أن أي عواقب مخيفة قد تتخيلها لن تحدث. هذا العلاج كان يستخدم في الأصل لعلاج اضطراب ما بعد الصدمة، وقد تم تطويعة لعلاج أنواع معينة من الفوبيا. خلال معالجة الصدمة النفسية بالحركة الثنائية للعين، ستتعرض لصور مقتضبة من الشيء أو الموقف الذي تخاف منه وسيتم توجيهم من قبل الطبيب المعالج لممارسة حركات العين، استمع إلى النقر، أو النغمات المتناغمة. الهدف هو إعادة توجيهك خارج الفوبيا الخاصة بك خلال حركات العين السريعة واستيعاب صور الموقف أو الأشياء التي تخاف منها. يزعم بعض الأخصائيين أن معالجة الصدمة النفسية بالحركة الثنائية للعين أكثر فعالية في علاج المخاوف التي ظهرت بسبب تجربة صادمة أو للمخاوف الغير مبررة أو غير واقعية. يجرب العديد من الناس الذين يعانون من الفوبيا العلاج بالتنويم المغناطيسي أو علاج التعريض قبل أو يجربوا العلاج بالحركة الثنائية للعين.

english_section_name: Using Therapy


summary: تناول طعامًا مناسبًا. اشرب كمية مياه كافية بعد التمرن. مارس الاحماء قبل التمرين. مارس تمارين الإطالة.

document: الطعام الغني بالبروتين والأحماض الدهنية سيساعد عضلاتك على الاسترخاء. اجعل هدفك أن تتناول 20 جرامًا من البروتين عالي الجودة كل بضعة ساعات طوال اليوم. يمكنك أن تجد الأحماض الدهنية في المكسرات والبذور والسمك. إذا كان لا يمكنك العثور على الأحماض الدهنية بسهولة اسأل طبيبك عن مكملات زيت السمك.  اجعل طعامك يحتوي على الأربعة المغذيات الرئيسية وهي الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والألبان. ركز على منتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم قليلة الدهن (مثل الأسماك والدواجن) والبقوليات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة والمعكرونة وأنواع مختلفة من الفواكه والخضروات. تأكد أن تتناول الكثير من الخضروات الورقية مثل السبانخ والخس.  جرب طهي الطعام في المنزل قدر الإمكان. تجنب الأطعمة السريعة والوجبات المجمدة. التزم بالأطعمة الأساسية التي تجدها في محلات البقالة والتي تساعدك على تناول طعام أكثر صحة. يمكن أن يسبب الجفاف العديد من المشاكل من بينها آلام العضلات.  تأكد أن تشرب كمية مناسبة قبل التمرن كذلك.  يجب أن تشرب بين 600 و700 مليلتر من الماء كل ساعة تتمرن فيها. اشرب المياه قبل التمرين وأثناء وبعده.  من الطرق الجيدة التي تعرف بها إن كنت تشرب مياه كافية أم لا هي أن تنظر للون البول. بعد بضعة ساعات من التمرين، من المفترض أن يكون لون اللون أصفر فاتح. لون البول الغامق يشير لاحتمالية الجفاف. الاحماء المناسب يزيد من درجة حرارة العضلات، وعندما تزيد درجة حرارة العضلات تنقبض بقوة أكبر وترتاح أسرع. يساعد هذا في الاستفادة من التمرين أكثر ويقلل من فرص إصابة العضلات والتهابها. إذا كنت تمارس تمارين الساقين جرب 10 دقائق من الجري كإحماء. جرب تمرين فرد الذراعين ولفهما كإحماء إذا كنت تمرن الجزء العلوي من الجسم. اسأل مدربك إذا لم تكن متأكدًا من التمرين الأفضل لك. يمكنك كذلك أن تتحدث مع طبيبك عن طرق الإحماء قبل التمرين. الإطالة في أي وقت أو بعد التمرن يمكن أن تقلل من ألم العضلات بشكل كبير. اعمل على ممارسة تمارين الإطالة يوميًا إذا كنت تريد أن تمنع ألم العضلات.  اهدأ بعد كل تمرين. يجب أن تقضي 10 دقائق أو أكثر بعد كل تمرين لتمارس فيها تمارين خفيفة مثل الأيروبيكس أو المشي أو تمارين الإطالة. يوجد مصادر كثيرة على الإنترنت لتمارين الإطالة، ويمكنك كذلك سؤال طبيبك أو مدربك عن كيفية الإطالة بأفضل طريقة بعد التمرين.  في بعض الأحيان يكون سبب ألم الرقبة والكتفين هو استخدام الحاسوب بكثرة، وهذه يمكن علاجها بالإطالة. جرب لف كتفيك للخلف والأسفل 10 مرات أو اضغط عظمي الكتف على بعضهما 10 مرات أو أمل رأسك لتلمس كتفك بأذنك 10 مرات. هذه التمارين سريعة ويمكن أن تفعلها وأنت في السيارة أو في مكتبك.  الرياضات مثل اليوجا والبيلاتس تركز على إطالة العضلات. يمكنك حضور جلسات يوجا في منطقتك أو ممارستها في المنزل بعد معرفة كيفية ممارستها من على الإنترنت.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: اعرف متى تكون زيارة الطبيب ضرورية. حدد موعدًا مع طبيبك. احصل على تدليكٍ احترافي. احضر جلسات علاجٍ طبيعي إذا كان ذلك ضروريًا.

document: ألم العضلات في العادة لا يعتبر مصدر قلق وسيختفي مع الراحة، ولكن يوجد بعض الحالات التي يجب أن تذهب للطبيب ليعرف ما تعاني منه.  يجب أن تذهب للطبيب إذا كان ألم العضلات مصحوبًا بصعوبة في التنفس أو دوخة أو ضعف شديد في العضلات أو حمى شديدة وتصلب الرقبة.  عليك زيارة الطبيب إذا كنت تعاني من لدغة القراد أو طفحٍ جلدي مع ألم العضلات.  الألم حول بطة الساق بعد التمرين يجب أن يقيمه الطبيب.  علامات العدوى حول العضلة التي تؤلمك مثل الاحمرار أو الورم يجب أن يراها الطبيب. عليك التحدث مع طبيبك إذا ألمتك عضلتك فجأة بعد أن بدأت في أخذ دواء معين.  يجب أن تذهب للطبيب إذا استمر ألم أي عضلة أكثر من أسبوع . إذا كنت تعتقد أن ألم العضلات الذي تعاني منه يتطلب علاجٍ طبي فعليك تحديد موعدٍ مع الطبيب، حيث سيكون قادرًا على تقييم ألم العضلة ووضع خطة علاجية لها.  سيسألك الطبيب وأنت عنده عدة أسئلة حول ألمك. ستكون الأسئلة حول متى بدأ الألم والمدة التي استمرها وموقعه وأي دواءٍ تأخذه وإن كنت تعاني من أي أعراضٍ أخرى.  قد يطلب الطبيب إجراء اختباراتٍ معينة حسب تاريخك الطبي. قد يطلب الطبيب اختبار أشعة إكس أو تعداد الدم أو أي اختبار دم آخر. يمكن أن تساعد هذه الاختبارات ي بعض الحالات الطبية المعينة التي يمكن أن تسبب ألم العضلات. التدليك العميق للأنسجة يمكن أن يساعد في تخفيف ألم العضلات لاسيما إن كان سببها التمارين الرياضية. إذا كنت تعاني من ألم العضلات بانتظام فتحدث مع طبيب عن إمكانية تحويلك لمتخصص مساج. في الغالب ستغطي شركات التأمين هذا إذا كان يعالج حالة طبية. إذا كان ألم العضلات نتيجة إصابة فقد ينصحك طبيبك بالعلاج الطبيعي. نوع العلاج ومدته ستعتمد على صحتك وتاريخك الطبي والسبب الذي جعل عضلاتك تؤلمك. من المفترض أن يقدر طبيبك على إحالتك لأخصائي علاج طبيعي.

english_section_name: Seeking Medical Care

summary: مارس طريقة علاج ألم العضلات التي تشمل الراحة واستخدام الثلج والضغط والرفع. انقع العضلة في الحوض. عرض العضلة للحرارة كل 48 أو 72 ساعة. جرب مسكنات الآلام التي لا تحتاج لوصفة طبيب. جرب أسطوانة التمارين.

document: اتباع هذه الخطوات يمكن أن يساعد في تخفيف وجع العضلات.   الراحة تعني أن تأخذ استراحات قصيرة من النشاطات العادية. إذا كانت عضلاتك تؤلمك فلا ترهقها لبضعة أيام واسمح لها بالشفاء.  ضع الثلج على العضلات المؤلمة لمدة ربع أو ثلث ساعة ثلاث مرات في اليوم. يمكنك استخدام كيسٍ من الخضروات المتجمدة أو مكعبات ثلج ملفوفة في كيسٍ بلاستيكي أو كمادة ثلجية من الصيدلية. لا تضع الثلج على العضلة مباشرةً، بل عليك لفه في منديلٍ قبل وضعه.  استخدم الضغط بضمادة لتقلل من التورم في العضلة. يمكنك شراء ضمادة أو رباطٍ ضاغطٍ من الصيدلية ولفه على العضلة مباشرةً. قد تريد أن ترجع لطبيبك إذا كان أحد أقربائك عانى من جلطات الدم قبل استخدام الرباط الضاغط. ارفع العضلة التي تؤلمك لو كان هذا ممكنًا. الأفضل أن ترفع العضلة فوق مستوى قلبك عندما تحين لك فرصة فعل هذا. الحرارة يمكن أن تساعد في تخفيف ألم العضلات. وضع العضلات في الماء الدافئ لثلث ساعة يمكن أن يساعد في تخفيف ألم العضلات. يقول بعض الأشخاص أن الملح الإنجليزي يساعد في تخفيف الم العضلات. يمكنك إضافة حفنة من الملح الإنجليزي وإذابته في الماء. يمكنك شراء الملح الإنجليزي من الصيدليات أو المتاجر الكبيرة. إذا كانت العضلات لا تزال تؤلمك بعد يومين أو ثلاث من بدء العلاج فكر في الحرارة. يمكنك استخدام كمادة دافئة أو وضع عليها منشفة مبلولة بماءٍ دافئ. تأكد أن لا تنام والكمادة الدافئة على جسمك حتى لا تسبب جرحًا خطيرًا. تناول مسكنات الألم التي لا تحتاج لوصفة طبيب، مثل ايبوبروفين وأسيتامينوفين، يمكن استخدامها لعلاج التهاب العضلات. خذ الأدوية كما هو مكتوب في نشرتها. إذا كنت منتظمًا في أخذ أدوية وصفها طبيبك فقد تحتاج أن ترجع له أو تسأل صيدليًا قبل أخذ مسكنات الآلام التي لا تحتاج لوصفة طبيب لتتأكد أنها لا تتعارض مع الأدوية التي تنتظم عليها. لفافة التمارين هي طريقة غير غالية للتدليك المنزلي. شراء الأسطوانة من أي متجر أدوات رياضية واختر واحدة قطرها لا يقل عن 15 سم. لاستخدام الأسطوانة ارقد على الأرض واضعًا الأسطوانة تحتك. مرر الجزء الذي يؤلمك من جسدك ببطء على الأسطوانة. افعل هذا 5 أو 6 مرات في الأسبوع كل مرة 10 دقائق أو ربع ساعة. يمكنك مشاهدة فيديوهات أو قراءة مقالات عن كيفية استخدامها على الإنترنت (واسمها بالإنجليزي للبحث بتوسعٍ أكثر هو Foam Roller).

english_section_name: Practicing Home Care


summary: أعد تجديد حس الاندهاش لديك. تعامل برفق. اقضِ وقت أكثر وسط الطبيعة. مارس اليوجا. اقضِ وقتـًا مع الأطفال.

document: قد تظن أننا قد نندهش كثيرًا أكثر مما نفعل في الحقيقة بما أننا نعرف القليل جدًا عن الكون، لكن الأطفال لديهم حس الدهشة وهذا ما يجعلهم دائمي ملاحظة كل شيء من حولهم ويجعل عندهم قابلية للتعلم. هل تعرف كيف يعمل الميكرويف الموجود بمنزلك؟ هل تستطيع صنع واحد مثله؟ وماذا عن سيارتك؟ هل تفهم كيف يعمل مخك؟ أو حتى دورة حياة الزهرة؟ فأسلوب التفكير بأنك "قد رأيت كل شيء" أسلوب بالي ويجعلنا نظن أننا أهم مما نحن عليه في الحقيقة فلا يوجد من رأى كل شيء ولا يوجد من يعرف كل شيء، فحاول أن تندهش مثل الأطفال ولن تصبح متواضعـًا فقط، بل ستصبح لديك قابلية للتعلم أيضـًا. فالرفق في المعاملة يؤدي بالتأكيد إلى التواضع. إن واجهت مشكلة مع شخص ما حاول قدرما تستطيع أن تمتص غضب غيرك وتحوِّله لشيء إيجابي من خلال تفهـُّم موقفه ومعرفة سبب غضبه واتخاذ رد فعل يتسم بالرفق والاحترام. فممارسة الطيبة مع غيرك ستساعدك في اكتشاف حس الاندهاش لديك بما أنـَّك ستركـِّز فقط على الجوانب الإيجابية في الحياة. اذهب للتمشية في الحديقة، أو قف إلى جانب شلال من عند قاعه، أو تسلـَّق جبل وانظر للعالم من فوقه، أو اذهب في نزهة طويلة سائرًا على قدمك، أو عُم في البحر أو المحيط. ولتجد أنسب مكان أو فعل بحيث تقضي كثيرًا من الوقت وسط الطبيعة وتتأمل جمال تفاصيلها، واغمض عينيك واشعر بالنسيم يداعب وجهك. وسوف تشعر بالتواضع أمام تلك العظمة المتمثلة في قوة الطبيعة، وكلما شعرت بالاندهاش والاحترام لكل ما خـُلق قبلك وسوف يظل حتى بعد أن ترحل أنت عن الدنيا سوف تدرك مدى ضآلة حجمك في خضم هذا الكون. وسوف يجعلك قضاء الوقت وسط الطبيعة ترى كم أن الكون كبير ومعقد وأنك لست محور الكون. فاليوجا هي ممارسة للحب والعرفان، وستساعدك على تنمية حس الاندهاش لديك فيما يتعلق بأنفاسك، وجسدك، بالإضافة إلى إدراك كم الحب، والطيبة الموجودون في العالم من حولك. كما ستجعلك اليوجا تدرك أنك ضيف على العالم تقضي به فترة قصيرة ثم ترحل عنه؛ لذلك حاول ممارسة اليوجا مرتين في الأسبوع على الأقل كي تحصد كل الفوائد النفسية والجسدية لليوجا. وتعتمد اليوجا بشكل كبير على التواضع، فلا يوجد بها تنافس أو تباهي بالأوضاع الجديدة التي تعلمتها مثلًا، لأن الأمر كله يعتمد على عملك لكل شيء بوتيرتك أنت فقط. فالأطفال لديها حس دهشة لا يمكن لشخص كبير أن يضاهيه. فلتقضِ وقتـًا أطول مع الأطفال لترى كيف يقدِّرون ويندهشون من كل شيء في العالم من حولهم، كيف يسألون الكثير من الأسئلة، وكيف أنهم يجدون المتعة والفرح بأشياء صغيرة أو حتى رتيبة جدًا بالنسبة للكبار. فيمكن لزهرة أو بكرة مناديل ورقية أن تكون أروع شيء في العالم في عيونهم - حتى تنقضي فترة الظهيرة مثلًا! لهذا فإن قضاء وقت أطول مع الأطفال سيذكـِّرك كيف أن العالم مكان ساحر حقـًا.

english_section_name: Rediscovering a Sense of Wonder

summary: قدِّر مواهب ومميزات الآخرين. توقف عن مقارنة نفسك بغيرك. لا تخف من الرضوخ لحكم الآخرين أحيانـًا. اقرأ عن الأمر في الكتب. اسعَ للتعلم دائمـًا. ساعد الآخرين. اذهب في المؤخرة. امدح الآخرين. اعتذر. استمع أكثر مما تتحدث.

document: تحدَّى نفسك كي تنظر للآخرين بعين التقدير لما يستطيعون فعله أو تقدير غيرك لشخصهم بشكل عام. وافهم أن كل شخص مختلف عن غيره واسعَ لمعرفة الأشخاص المختلفين عنك، وسوف تظل محتفظـًا بآرائك وذوقك فيم تحب أو تكره لكن درّبِ نفسك على الفصل بين آرائك ومخاوفك وسوف تتعلم تقدير الآخرين وتكن متواضعـًا أكثر أيضـًا. بالإضافة إلى ذلك فإن تقديرك لمواهب وقدرات غيرك سيلفت انتباهك للأشياء التي تريد تطويرها في نفسك. على الرغم من أن المنافسة أمر صحي وتحفيزي للجميع إلا أنه من الصعب جدًا أن يحافظ الإنسان على تواضعه بينما يتنافس الجميع على أن يكونوا "الأفضل" أو أن يكونوا "أفضل" من غيرهم على الأقل. لكن حاول في خضم ذلك كله أن تركـِّز على نفسك فقط، وتذكـَّر أن هدفك ليس أن تكون أفضل من الجميع بل أن تكون أفضل مما كنت في الماضي، فعندما تضع كل تركيزك على تحسين نفسك بدلًا من مقارنة نفسك بالآخرين سوف تجد أن تطوير نفسك أمر أسهل بكثير لأنك لا تقلق بشأن كونك أفضل أو أسوأ من غيرك. فكل شخص متفرد عن غيره، ولتقدِّر الجميع كونهم بشرًا وليس بناءً على مهاراتهم أو مظهرهم أو إنجازاتهم مقارنة بتلك التي لديك. فبالرغم من أن تحديد الخطأ من الصواب أمر يرجع إليك كليةً إلا أن اعترافك بأنك تقترف الأخطاء أحيانـًا وأنك لست على صواب دائمـًا شيء مختلف تمامـًا. بل والأصعب من هذا أن تعترف بأن الآخرين –بما في ذلك من هم ضد وجهة نظرك- قد يكونوا على صواب. فالخضوع لرغبة من رغبات زوجتك مثلًا، أو الانصياع لأحد القوانين التي لست مقتنع بها، أو حتى وجهة نظر طفلك تجعلك تدرك حدود تفكيرك وتتفهم وجهة نظر الآخر. فبدلًا من القول أنك شخص متواضع وأنك تقترف الأخطاء كجميع البشر، حاول أن تحيا بهذه العقلية فالتواضع أسلوب حياة وليس طريقة التصرف في موقف يمر عليك فقط. فهذه طريقة أخرى تساعدك على تقدير الآخرين أن تقرأ عن التواضع في الكتب السماوية، أو في كتب الأخلاق أو الأقوال المأثورة. واطلب من الله أن يعينك على التواضع وتأمل في الأمر كثيرًا وافعل كل ما بوسعك كي تبعد التفكير في نفسك وفي قيمتك (وبالأخص بالمقارنة بالآخرين). يمكنك القراءة في القرآن أو الإنجيل، أو قراءة السير الذاتية الملهمة، أو في الكتب، أو حتى في الأدب عن كيفية تحسين حياتك، أو ما يجعلك متواضعـًا ويجعلك تقدِّر قدرات الآخرين وتحترمهم. وحتى إن لم تكن شخصـًا متدينـًا أو روحانيـًا، فالعلم أيضـًا يقتضي التواضع، فهو يقتضي منك التجرُّد من كل أحكامك ومفاهيمك السابقة وإدراك أنك لا تعرف كل شيء أو أنك حقـًا تعرف ما تظن أنك تعرفه. فلا يوجد شخص كامل أو الشخص الأفضل في كل شيء، فدائمـًا ما ستجد من هو أفضل منك ومن هنا تكون فرصة التعلم من الآخرين. حاول أن تجد أشخاصـًا تطمح بأن تكون مثلهم في جوانب معينة واطلب منهم تعليمك، وبينما أنت تتعلم سوف تنمـِّي صفة التواضع واحترام الآخرين في نفسك، وكلما تشعر بأن تعديت مرحلة التعلـُّم راجع نفسك وابدأ في التعلـُّم من جديد، فسعيك للتعلـُّم يـُعَد اعترافـًا ضمنيـًا بأنه يوجد المزيد والمزيد لتتعلمه في الحياة. ويمكنك أن تصبح متواضعـًا أكثر إن أخذت دروسـًا في شيء لا تعلم عنه شيء مثل صناعة الخزف، أو لغة البرجمة مثلًا لأنك تعرف حينها أن الآخرين سيعلمونك هذا الشيء ويمهدوا لك الطريق، وهذا سيساعدك في إدراك أن كل منا لديه ما يجيده وأن كلنا نحتاج لبعضنا البعض كي نصبح أشخاصـًا أفضل. فجزء كبير من التحلي بصفة التواضع يكمن في احترامك للآخرين، وجزء من احترام الآخرين يكمن في مساعدتهم. فلتعامل الجميع بالتساوي ولتساعدهم لأن هذا هو الصواب فالكل متساوي معك في الإنسانية. وتوجد مقولة تقول أنك تتعلم التواضع عندما تساعد الآخرين الذين لن يستطيعوا مساعدتك في المقابل، كما أن مساعدة المحتاجين تجعلك تقدِّر النعم التي لديك. وبالطبع لا نحتاج لأن نذكـِّرك بعدم التباهي بما تفعله من عمل تطوعي أو اشتراك في أعمال خيرية. أمر جيد أن تفخر بما تفعله لكن تذكر أن التطوع ومساعدة الغير ليس من أجلك بل من أجل من ساعدتهم. إن كنت دائمـًا تحاول الوقوف في أول الصف وأن تنهي ما تفعله قبل الآخرين فتحدَّى نفسك بأن تفسح المجال للآخرين مثل كبار السن، والمعاقين، الأطفال، أو حتى الأشخاص المتعجلة لإنهاء أمورهم قبلك. واسأل نفسك دائمـًا: "هل يجب أن أنهي هذا الأمر أولًا وقبل الجميع؟" وغالبـًا ما ستكون الإجابة بـ "لا" في كل مرة. قل مجاملة لطيفة لشخص تحبه أو حتى لشخص تعرفه بالكاد، قل لزوجتك أنها تبدو رائعة اليوم، أو قل لزميلك في العمل أن ذوقه جيد في اختيار الملابس، أو قل للكاشير أن لديه ابتسامة جميلة، أو حتى تعمـَّق في الأمر وامدح صفات معينة في شخصيات الآخرين. حاول أن تمدح على الأقل شخصـًا واحدًا كل يوم وسترى كم الطاقة الإيجابية التي ستبثها فيهم وتساعدهم أن يقدِّموا الأفضل للعالم. ركـِّز على النواحي الإيجابية عند الآخرين بدلًا من التركيز على أخطائهم ونواحيهم السلبية. اعترف بأخطائك وقل أنك كنت مخطئـًا عندما تخطيء في شيء ما. وبالرغم من أن قول: "آسف" أمر صعب على الكثير منا لابد وأن تتخلى عن غرورك وتعتذر للشخص الذي أخطأت بحقه أو آذيته، وسوف يسهل عليك الاعتذار بالتعود، بل ومع زوال الصعوبة ستجد بدلًا منها شعورًا بالارتياح لأنك تعمل على إصلاح أخطائك، وسوف يوضح اعتذارك للشخص أنك تقدِّره وأنك تعترف بالخطأ الذي اقترفته.  انظر للشخص في عينيه أثناء اعتذارك له أو لها حتى يعرفوا أنك تهتم فعلًا. لا تكرر أخطاءك كثيرًا؛ فالاعتذار عن فعل ما لا يمنحك مبررًا كي تعيد الخطأ مرة أخرى، فتكرار الخطأ سيمنع الناس من الوثوق بك وبما تقول. فهذه إحدى أفضل الطرق التي تجعلك تقدِّر الآخرين وتشعر بالتواضع أكثر. ففي المرة القادمة التي تتحدث فيها مع شخص ما دعه يتحدث ولا تقاطعه، واسأله أسئلة حول الموضوع لتبقه يتحدث ويشاركك الأمر، وبالرغم من أنك ينبغي أن تشارك في الحديث إلا أنه من الأفضل أن تدع الآخرين يتحدثون عن أنفسهم أكثر مما تتحدث أنت عن نفسك حتى لا تكن تتصرف وكأنك تهتم فقط بما يدور في حياتك أنت. اسأل المتحدث أسئلة لتبين له أنك تفهم ما يقول ولا تنتظر فقط كي ينهي دوره في الحديث لتتحدث أنت، وتذكـَّر أنك إن كنت منشغلًا بالتفكير فيما ستقوله أنت فعلى الأغلب أنك لن تستطيع التركيز فيما يقوله غيرك.

english_section_name: Appreciating Others


summary: افركي مكعبات الثلج على البقع لتقليل التورم والالتهاب. غطي البقع والحبوب. استخدمي البودرة لتثبيت خافي العيوب. نظفي ما يلامس وجهك.

document: احرص على حمل مكعب الثلج بمنديل لتجنب الفوضى وثبتيه لدقيقة أو اثنتين فقط. استخدمي خافي عيوب لا زؤاني وخالي من الزيوت والذي سيوفر تغطية كافية لإخفاء حب الشباب المتفشي. احرصي أن يكون قريبًا من لون بشرتك قدر الإمكان كيلا يكون ملحوظًا.  ربما يمكنك إيجاد خافي عيوب يحتوي على حمض السلسليك. ادمجيه على المنطقة المحيطة بالحبوب برفق بالغ كيلا يكون ملحوظًا.   حاولي تجنب استخدام المكياج خلال فترة تفشي حب الشباب إذا أمكنك. يميل المكياج لسد المسام حتى لو قيل بأنه غير ذلك. يمكن أن يساعد هذا بشرتك على التعافي بصورة أسرع ويمنع زيادة تهيجها من العطور والزيوت والكيماويات الموجودة بالمكياج. حاولي إزالة المكياج في أقرب وقت ممكن إذا لم يسعك تجنبه. قد لا يكفي استخدام الماء والصابون فقط. ترفقي عند غسل وجهك بالماء الفاتر والغسول اللطيف لكن احرصي على إزالة أي أثر لمكياج اليوم.  افعلي هذا كل يوم لتساعدي بشرتك على التعافي واحرصي أيضًا على شطف الغسول تمامًا. يجب وضعها بالتساوي على وجهك لتعطي لونًا موحدًا. تجنبي استخدام كريم الأساس الثقيل مع البودرة وحمرة الخدود لأنها قد تكون قوية على بشرتك الحساسة أصلًا.  قللي المكياج خلال فترة تفشي حب الشباب. يجب غسل فرش المكياج أيضًا وتجفيفها بشكل أسبوعي لمنع نمو البكتيريا.  اغسلي أغطية الوسائد مرة في الأسبوع (أو أكثر) حتى لا يتراكم عليها الزيت من وجهك وشعرك. امسحي هاتفك الخلوي باستمرار بمناديل معقمة إذ يتلامس مع بشرتك مباشرة.

english_section_name: Concealing the Breakout and Caring for Your Skin

summary: عالجي حب الشباب بشكل موضعي ببيروكسيد البنزويل. ضعي واقيًا من الشمس يحتوي على أكسيد الزنك. جربي أحد العلاجات المنزلية. ضعي العلاجات الموضعية التجارية. استشيري طبيبًا.

document: يأتي بيروكسيد البنزويل كعلاج موضعي بالإضافة لأنواع الغسول. ضعي القليل من العلاج على الحبوب مباشرة. يمكن أن يسرع هذا عملية الشفاء رغم أنك قد تعانين تهيجًا بسيطًا أثناء التعافي. ضعي الواقي من الشمس على وجهك قبل الخروج ب15 دقيقة. سيحمي هذا المنتج وجهك من الشمس ويمكن للزنك قتل البكتيريا التي قد تساهم في ظهور حب الشباب. يمكنك البحث في مطبخك قبل شراء علاج لحب الشباب ورغم افتقار العديد من هذه العلاجات للدليل العلمي إلا أن العديد يدعون أنها تساعد في التخلص من حب الشباب.   راقبي بشرتك بحثًا عن علامات التهيج بعد تجربة أي علاج كما في حالة علاجات حب الشباب. عصير الليمون رائجٌ في العلاجات المنزلية. استخدمي كرة قطنية منقوعة في عصير الليمون وربتي بها على الحبوب. اتركيه لثلاثين دقيقة ثم اشطفي وجهك بالماء البارد. عصير الليمون مطهرٌ يمكنه قتل البكتيريا المسببة لحب الشباب كما أنه مقشرٌ طبيعي ويمكن أن يفتح بشرتك ما قد يخفي التهاب البقع.   يشتهر عسل النحل بخواصه المطهرة والمضادة للبكتيريا. يمكنك وضعه على البشرة مباشرة وتركه قليلًا ثم شطفه بالماء ويمكنك أيضًا عمل قناع عسل عشبي. اخلطي عسل النحل بالحليب أو صلصة التفاح أو الزبادي أو الصبار أو بياض البيض وضعيه على وجهك. اتركيه قليلًا ثم اشطفيه بالماء.   تجنبي استخدام معجون الأسنان الذي قد يحفز ظهور البثور ويسبب ردود فعل تحسسية.  وبالمثل عليك أن تتجنبي وضع الأسبرين المطحون لأنه قد يهيج بشرتك. تعرض معظم المتاجر التي تبيع المنتجات التجميلية والصحية علاجات لحب الشباب. تشمل المكونات الشائعة لهذه المنتجات بيروكسيد البنزويل وحمض السلسليك وزيت شجرة الشاي.  انتبهي لكيفية تفاعل بشرتك معه وتوقفي عن استخدامه إذا لاحظت حدوث التهاب أو تهيج أو جفاف.   يستخدم بيروكسيد البنزويل لقتل البكتيريا لكن قد تستغرق ملاحظة النتائج فترة تصل لأربعة أسابيع. يمكن أن يحل حمض السلسليك انسداد المسام ويقلل الاحمرار أو التورم وهو يتطلب وقتًا طويلًا واستخدامًا مستمرًا أيضًا. يعد زيت شجرة الشاي طريقة أخف لقتل البكتيريا المسببة لحب الشباب لكن احرصي على تخفيفه قبل استخدامه.   يتطلب معظم حب الشباب المعتدل استخدام خليط من العلاجات. قد تحتاجين لوصفة طبية وعلاج منهجي إذا لم يبدأ حب الشباب بالتعافي بعد ستة أسابيع تقريبًا. ما من طريقة بسيطة لتعرفي ما سيعطيك نتيجة لأن ما يناسب البعض لا يناسب غيرهم. يعتمد الأمر غالبًا على التجربة والخطأ. يفضل في العموم أن تجرب منتجًا يحتوي على جرعة قليلة من المكون الفعال بدلًا من الجرعات العالية. كلما زادت فعالية المكون زادت احتمالات حدوث الجفاف أو التهيج أو الاستجابات الأخرى. قد تحتاجين لزيارة طبيب –كممارس عام أو طبيب جلدية- إذا لم تكن العلاجات العامة كافية. قد يتمكن الممارس العام من استبعاد المشكلات الأخرى التي يمكن الخلط بينها وبين حب الشباب والاطلاع على حالتك العامة ووصف أدوية كالمضادات الحيوية أو ريتن- أ. أطباء الجلدية خبراء في معالجة مشاكل الجلد وقد يساعدون في إيجاد العلاج المناسب لك.   عادة ما توصف العلاجات التي تؤخذ عن طريق الفم من قبل طبيب جلدية وتشمل المضادات الحيوية أو الريتنويدات أو مشتقات فيتامين أ أو وسائل منع الحمل (للإناث). تستخدم هذه العلاجات لحب الشباب المعتدل إلى الشديد وقد تكون لها آثار جانبية ملحوظة.   عادة ما توصف المضادات الحيوية لعلاج التهاب حب الشباب الشديد. تستخدم معظم المضادات الحيوية التي تؤخذ عن طريق الفم لأقل من ستة أشهر لأنها ستفقد فعاليتها بالتدريج، لذا تستخدم عادة بجانب العلاجات الأخرى التي تركز على سبب حب الشباب.  تشمل الأمثلة على المضادات الحيوية التي تؤخذ عن طريق الفم التتراسيكلين والمينوسيكلين والدوكسيسيكلين. تعطى الريتينويدات الفموية أو مشتقات فيتامين أ لأشد حالات حب الشباب التي استعصت على العلاجات الأخرى. تشمل الآثار الجانبية للأيزوتريتينوين زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب والميل للانتحار ومرض التهاب الأمعاء. يجب ألا تأخذ الحوامل أو المرضعات أو اللواتي لا يستخدمن وسائل منع الحمل الأيزوتريتينوين نظرًا لخطر تشوه المواليد.   يمكن أن تستخدم الحوامل فقط أقراص منع الحمل المحتوية على هرمونات "أنثوية" تعمل بشكل مضاد للهرمونات الذكورية التي قد تحفز ظهور حب الشباب. (توجد كلا الهرمونات لدى الرجال والنساء لكن الاختلال قد يحفز ظهور حب الشباب).  رغم عدم شيوع الآثار الجانبية إلا أنها قد تكون واضحة ولابد أن يوافق عليها طبيب النساء في بعض الحالات. ستكون أقراص موانع الحمل فعالة لعدة أشهر فقط قبل أن تفقد قدرتها بالتدريج كالمضادات الحيوية التي تؤخذ عن طريق الفم.

english_section_name: Treating the Breakout

summary: جددي نظامك الغذائي. امتنعي عن السكر والكربوهيدرات البسيطة في نظامك الغذائي أو قلليهما. قللي الضغط.

document: يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي قليل السكر في تقليل الالتهاب الذي قد يؤثر على حب الشباب. لا تسبب الأطعمة الدهنية حب الشباب لكن تناول الخضروات والفواكه الطازجة المحتوية على الكثير من فيتامين أ يمكن أن يحسن بشرتك.  تشمل بعض الأطعمة الغنية بفيتامين أ البطاطا الحلوة والجزر والخضر داكنة الأوراق والمشمش المجفف والبطيخ والتونة. سيسبب هذا ارتفاع سكر الدم ما يحفز إفراز الإنسولين. يؤدي إفراز الإنسولين أيضًا إلى إفراز الزيوت التي قد تسد مسامك. رغم أن الضغط بحد ذاته لا يسبب ظهور حب الشباب إلا أنه قد يؤدي لازدياده. جدي أشياء مهدئة تفعلينها بشكل منتظم. التأمل أو التمرن أو القراءة أو تعلم مهارات جديدة هي أشياء رائعة تضيفينها إلى جدولك وقد تقيك من تفشي حب الشباب.   يمكن أن يؤدي التوتر حيال حب الشباب إلى ازدياد سوءه. لن تفاقم حالتك النفسية سوء حب الشباب فقط لكن التوتر الشديد بشأن علاجه (كالتقشير أو الكيماويات القوية أو الغسيل الكثير) قد يفاقم سوء المشكلة. وحدك من يلاحظ حب الشباب لديك فلا يدقق الآخرون عادة في بشرتك كما تفعلين. استغلي نظامك لعلاج حب الشباب كفرصة للاسترخاء والاعتناء بنفسك. يمكن أن يساعد غسل الوجه وتجفيفه وفرد المنتج في منحك شعورًا جيدًا وكلها تشبه التدليك، ويمكن أن تكون هذه الأمور من الطقوس المهدئة في يومك. أبطئي واستمتعي. يمكن أن تساعدك هذه الأشياء على الاسترخاء وأن يراودك شعور جيدٌ حيال الاعتناء ببشرتك وتمنحك شعورًا أفضل حيال نفسك. عادة ما يهدأ تفشي حب الشباب من تلقاء نفسه في غضون بضعة أيام حتى لو لم يعالج. احرصي على ارتداء ثياب فضفاضة إذا مارست رياضة جديدة أو أردت التمرن حتى لا تتلامس بشرتك لفترة طويلة مع العرق. استحمي على الفور أيضًا بعدها حتى لا يظل الزيت والبكتيريا على بشرتك.

english_section_name: Preventing Breakouts


summary: ضع الكمادات الباردة على بشرتك. استخدم هلام البترول (الفازلين) لتحقيق راحة فورية. اصنع معجون الأسبرين. عالِج الحكة أو الألم باستخدام كريم هيدروكورتيزون. اعمل على الوقاية من العدوى أو زيادة التهيج.

document: لُف حقيبة ثلج أو كمية من مكعبات الثلج داخل قطعة قماش نظيفة ثم ضعها فوق المنطقة المصابة بمجرد ظهور الطفح الجلدي. سوف تُقلل درجة الحرارة الباردة من التورم والاحمرار الفوري وتحد أيضًا من التهيج. لا تفرك القماش على بشرتك، بل ربّت برفق على مناطق البشرة المتهيجة إذا كانت المنطقة أكبر من الكمادة. يمكنك أيضًا عمل كمادات باردة بنقع المنشفة في ماء شديدة البرودة أو وضع منشفة مبللة في الفريزر لمدة ١٠-١٥ دقيقة فقط وإخراجها قبل أن تتجمد المنشفة تمامًا. لتهدئة العلامات الأولى للانزعاج والتهيج والألم الناجم عن طفح الحلاقة، استخدم طبقة رقيقة من هلام البترول. سوف يُرطب الفازلين بشرتك ويقيها من التهيج ويُخفّف الحكة. ضع طبقة من الفازلين على بشرتك لتوفير الحماية لها ثم كرّر ذلك بعد مرور بضع ساعات أو إذا بدأت المنطقة في الجفاف. حاول تخفيف التهيج والالتهابات بشكل فوري عن طريق طحن قرصين من الأسبرين وخلطهما مع بضع قطرات من الماء لعمل معجون. ضع المعجون على المنطقة المتهيجة لمدة تصل إلى ١٠ دقائق ثم اشطفها بماء فاتر. كرّر ذلك بانتظام ثلاث مرات يوميًا إذا استمرت الأعراض.  إذا كانت بشرتك جافة أو حساسة، اترك المعجون على بشرتك لوقت قصير تجنبًا لتهييج البشرة. لا تستخدم الأسبرين على جلدك إن كنت تعاني من الحساسية لأي من مكوناته أو إن كنت تعاني من مشاكل نزفية مثل عدم قدرة الدم على التخثر أو التجلط. استشر طبيبك إذا كانت لديك أي استفسارات حول الحساسية للأسبرين. يمكنك شراء كريمات الهيدروكورتيزون من أي صيدلية. افرد كمية صغيرة من الكريم على أطراف أصابعك أو على ماسحة قطنية ثم انشره برفق على المنطقة المصابة حتى تمتصه بشرتك. استخدم الكريم وفقًا للإرشادات الموضحة على العبوة وتجنَّب استخدامه على الجروح المفتوحة. استخدم دواءً مضادًا للجراثيم أو دواءًا مطهرًا أو استبدل ذلك بمادة طبيعية مثل نبات بندق الساحرة (الويتش هازل). استخدم الدواء أو المنتج وفقًا للتعليمات الواردة معه لتقليل البكتيريا والمساعدة في شفاء الطفح بسرعة أكبر. إذا لم تتوفر أي لديك منتجات أخرى مضادة للجراثيم، اربط المنطقة بقطعة قطن مغموسة بالكحول.  في حين أن الكحول المحمر والمنتجات التي تحتوي على الكحول بإمكانها قتل الجراثيم، إلا أنها تجفّف الجلد وقد تُسبّب الشعور باللسعة عند فردها. يؤدي استخدامها بشكل متكرر إلى زيادة الجفاف، لذلك استخدمها بشكل محدود. تحقَّق من ملصق منتجات البشرة التي تستخدمها لمعرفة ما إذا كانت تحتوي على الكحول. إذا كان المطهر أو مضاد الجراثيم الذي تستخدمه يحتوي على الكحول ويثير تهيُّج بشرتك فإما أن تتوقف عن استخدامه أو استخدمه بجانب الفازلين أو بلسم ما بعد الحلاقة.

english_section_name: Treating Shaving Rash Immediately

summary: استخدم هلام أو رذاذ أو مستخلص الصبار لتهدئة الطفح الجلدي الناجم عن الحلاقة. استخدم زيت شجرة الشاي. رطّب بشرتك وهدّئها بزيت جوز الهند. استخدم العسل لتهدئة البشرة المصابة بالطفح الجلدي.

document: على الرغم من توفر الصبار في صورة مادة هلامية (جل) وبخاخات، إلا إن استخدام الهلام المستخلص مباشرةً من الورقة يوفر أفضل النتائج. ضع المستخلص على المنطقة المصابة واتركه لمدة نصف ساعة أو أكثر ثم اشطفه بالماء البارد. كرّر ذلك بحسب ما يتطلب الأمر. إذا استخدمت أحد منتجات الصبار التي تباع في الصيدليات، فتحقق من الملصق لتعرف إن كان المنتج يحتوي أيضًا على الكحول. تجنب استخدام المنتجات التي تحتوي على الكحول لأنها سوف تُجفّف بشرتك وبالتالي تسبب مزيدًا من التهيج. استخدم زيت شجرة الشاي إما بمفرده أو مخلوطًا مع مستحضر جلدي آخر. ضع كمية كافية من الزيت لتغطية المنطقة المحلوقة فور إزالة الشعر. يمكنك أيضًا إضافة عدة قطرات من زيت شجرة الشاي إلى المرطب أو البلسم الذي تستخدمه بعد الحلاقة. بعض الناس حساسون لزيت شجرة الشاي، لذلك قد تحتاج إلى تخفيفه قبل الاستخدام إذا كنت تعاني من الحساسية. امزج نصف ملعقة صغيرة من زيت شجرة الشاي مع ثلاث ملاعق كبيرة من زيت الزيتون. لا يوصى بتخفيف الزيوت العطرية مثل زيت الزيتون. افرك كمية صغيرة من زيت جوز الهند على المناطق المتهيجة من بشرتك. إذا كنت لا تريد شطف بشرتك بعد وضع الزيت فاستخدم كمية صغيرة من الزيت حتى يمكن لبشرتك امتصاصها، لكن الأفضل هو فرد طبقة رقيقة من الزيت وتركها لمدة نصف ساعة تقريبًا ثم شطف الجلد بالماء الفاتر. إذا تركت زيت جوز الهند على بشرتك فاحترس من ملامسة الملابس أو المفروشات لأنه قد يترك بقعًا صعبة التنظيف. ضع العسل على بشرتك مباشرة واتركه لمدة عشر دقائق ثم اشطفه بالماء الفاتر وبعد ذلك اختتم العملية بشطف المنطقة مرة أخرى بالماء البارد. يقلل العسل من الالتهابات والحكة ويُغذّي بشرتك.  أضف إلى العسل مقدارًا مساويًا من دقيق الشوفان لعمل مقشَّر لطيف على البشرة. لا تُقشّر مناطق الجلد المجروحة أو الملتهبة لأن ذلك قد يزيد التهيج والحرقان. اخلط مقدارين متساويين من العسل والزبادي واستخدم الخليط لتهدئة البشرة. ضع الخليط على بشرتك واتركه لمدة عشر دقائق ثم اشطفه أولًا بماء فاتر ثم بماء بارد.

english_section_name: Using Natural Remedies

summary: أعطِ بشرتك يوم راحة. استخدم طريقة حلاقة صحية ومريحة للجلد. اتّبع روتين عناية بالبشرة يتضمن التقشير والترطيب. استشر الطبيب إن كان الطفح شديدًا أو إن صاحبته مشاكل جلدية أخرى.

document: لا تحلق وجهك أو جسمك بصورة يومية ولا كل يوم ويوم، بل حاول إراحة بشرتك في يوم من الأيام التي تحلق فيها عادة. تحتاج بشرتك إلى بضعة أيام للتعافي من عملية الحلاقة. سواء كانت إزالة شعر الوجه أو الجسم هي السبب في تهيج بشرتك، أرح بشرتك من الحلاقة عندما يتاح ذلك واحرص على استخدام المنتجات المرطبة والمغذية للبشرة بين كل حلاقة وأخرى.  حاول جاهدًا ألا تحلق مناطق البشرة المتهيجة بالفعل لأن إعادة حلاقتها في هذه الحالة سوف يزيد الطفح سوءًا.  إذا كان عملك يتطلب منك أن تكون حليقًا دائمًا أو إذا كان شعرك ينمو بسرعة ومن غير الممكن بالنسبة لك أن تفوّت يومًا واحدًا دون حلاقة، فليس أمامك سوى استخدام ماكينة الحلاقة الكهربائية لأنها مريحة أكثر للبشرة. تأكَّد من احتواء ماكينة الحلاقة الكهربائية على شفرات جديدة دومًا ومن كونها مشحَّمة جيدًا لتقليل التهيج إلى أقل حد ممكن. أفضل شيء هو الحلاقة أثناء الاستحمام أو بعده، لكن إن كنت لا تريد الاستحمام فاغسل بشرتك قبل الحلاقة بغسول معتدل وماء دافئ. استخدم شفرة حلاقة نظيفة وحادة وكريم أو جل حلاقة من أجل تليين بشرتك وأحجِم كذلك عن الحلاقة باستخدام الماء والصابون فقط.  لا تُفرِط في استخدام آلات الحلاقة باردة النصل واحرص على غسل شفرتك بالصابون والماء الساخن بعد استخدامها. استبدل الشفرات أو تخلَّص من الشفرة تمامًا بعد الحلاقة بها ٥-٧ مرات للمساعدة في تقليل تهيج البشرة. احلق في نفس اتجاه نمو الشعر سواء كنت تحلق شعر وجهك أو جسمك. اشطف شفرة الحلاقة بالماء الدافئ كل بضع كشطات. يساعد ذلك على منع الشعر من الاحتباس بين الشفرات حتى لا تنسدّ الشفرة وتظل نظيفة وحادة النصل. استخدم محلولًا أو بلسمًا مرطبًا بعد الحلاقة، وإذا كنت قد حلقت مناطق من جسمك فارتدِ ملابسًا فضفاضة مصنوعة من ألياف طبيعية، مثل القطن. استخدم غسولًا مقشِّرًا للبشرة لإزالة الغبار والتراكمات الدهنية. يمكنك أيضًا استخدام صودا الخبز في تقشير بشرتك وذلك عن طريق إضافتها إلى غسول الوجه أو كريم الحلاقة أو حتى فرك بشرتك بحبيبات صودا الخبز قبل الحلاقة.  يعمل تقشير البشرة قبل الحلاقة على رفع بصيلات الشعر إلى سطح الجلد، مما يجعل الحلاقة أسهل ويمنع حدوث التهيج لاحقًا أو انغراز الشعر الجديد تحت سطح الجلد.  استخدم غسولًا مرطبًا أو بلسمًا مرطبًا بعد الحلاقة للمساعدة على تهدئة بشرتك وكذلك استخدم مرطبًا يوميًا خاليًا من الزيوت لمساعدة الجلد على استعادة الترطيب بعد عملية الحلاقة. إذا كنت تعاني دومًا من ظهور الطفح الجلدي بعد الحلاقة ولا تستجيب بشرتك لأي من العلاجات المنزلية فمن الأفضل زيارة الطبيب أو طبيب الأمراض الجلدية من أجل تقييم الأعراض، وإذا استلزم الأمر سيصف لك الطبيب بعض الأدوية التي لا تُصرف إلا بوصفة طبية، مثل المضادات الحيوية أو الريتينويد أو الكورتيزون.

english_section_name: Improving Your Hair Removal Technique


summary: اختاري قرطًا من معدن مناسب. اختاري الحلقات/الطارات الصغيرة لتسهيل التنظيف والالتئام. اختاري المسامير لثقب الأذن. اختاري القرط المناسب لك.

document: الحلقان من الصلب المقاوم للصدأ (الستانلس ستيل) الجراحية هي أفضل رهاناتك في الأقراط الجديدة لأن هذا المعدن أقل تسببًا في ردود الفعل التحسسية. الحساسية من النيكل أو الكوبلت شائعة للغاية، لذا تجنبي هذه المعادن في بداية ثقب الأذنين، اطلبي من الثاقب مساعدتك في اختيار القرط حتى تصلين للمعدن الصحيح عند الثقب.   تشمل الخيارات الأخرى الآمنة نسبيًا بجانب الصلب الجراحي: البلاتين والتيتانيوم والذهب عيار 14. تحدثي إلى طبيبك إذا أردتِ التأكد من إصابتك بالحساسية لمعادن معينة. عادةً ما تُصنع هذه الحلقات والطارات من الصلب المقاوم للصدأ وهو النوع المثالي من الحلي المبدئية لشحمة الأذن. قد يصيبك التورم الطفيف بعد ثقب أذنيك لذا فإن شراء الحلقات أو الطارات لا يؤثر بأي شكل سلبي على التئام الثقب كما يفعل المسمار.   هناك نوعان شائعان من الحلقات كما يلي:  الحلقات التي تغلق بكُرة، وهذه يجب ضغطها لتثبيتها حيث يوجد تجويفٌ دقيق على جانبي الكرة يدخل بها الحلق، وضغط الحلق يثبّت الكرة.  الأقراط التي تقفل بالزنبرك هي حلقات أو دوائر تفتح وتغلق بزنبرك يثبت وينفك. افتحي الزنبرك لتضعي القرط في أذنك وبعدها أغلقي الزنبرك، بهذا يكون لديكِ حلقة/طارة ثابتة.   الأقراط التي تُغلَق بالنوابض أسهل في التنظيف لأنها بلا بريمة تسد الثقب الجديد. احرصي على شراء الأقراط الثابتة على شحمة الأذن لأن القرط يجب ألا يتحرك كثيرًا. المسامير هي نوع الأقراط الأكثر شيوعًا للثقوب الجديدة إذ أنها صغيرة وجميلة، ويفضلها العديدون لأنها لا تعيق الطريق وتلائم كل شيء. تنظيف المسامير سهلٌ نسبيًا لكنها تتلوث بشكل أسهل من الحلقات، ويرجع السبب لوجود البريمة التي يصعب تنظيفها.   احرصي على الانتباه بشكل خاص عند تنظيف الثقب إذا اخترتِ المسامير. تستخدم معظم متاجر الثقب الكبيرة مساميرًا خاصة عند ثقب الأذن، وتتسم هذه المسامير في الغالب برأسها الحاد المدبب ليكون الثقب نظيفًا وكذلك بفاصل أمان للبريمة والذي يحد انضغاطها بقوة على الثقب الجديد. إذا ذهبتِ إلى المتجر بنية ثقب أذنيك فاختاري قرطًا لا يشتبك بثيابك كالأقراط ذات الفصوص لأنها تتطلب شوكات تثبتها، كذلك تجنبي المسامير الضخمة لأنها تصعّب تنظيف الثقب كثيرًا. سيكون عليك وضع هذا القرط لستة أسابيع على الأقل قبل تغييره، لذا احرصي على اختيار شكل يعجبك، يفضل اختيار زوج من الحلقات البسيطة أو المسامير لأنها تناسب كل شيء.  احرصي على شراء قرط خفيف عند ثقب أذنيك. يمكن أن تضر الأقراط الثقيلة بالثقب الجديد وتستغرق وقتًا أطول في الالتئام وتسبب الألم.

english_section_name: Choosing the Right Earrings

summary: تأكدي من تعقيم الأقراط قبل إدخالها في أذنيك. نظفي الثقوب بانتظام. اتركي الأقراط مكانها لستة أسابيع على الأقل. لا تغيري القرط. انتبهي لعلامات الالتهاب.

document: يجب أن توفر جميع أماكن الثقب المحترمة أقراط وأدوات ثقب جيدة التعقيم، وتباع معظم الأقراط الجديدة مغلفة في غلاف معقم. إذا قررت الذهاب للثاقب بأقراطك الخاصة فإن غمرها في الكحول طريقة رائعة لتعقيمها. من المهم أن تنظفي ثقب الأذن الجديد مرتين إلى 3 مرات يوميًا ويجب أن تلفي القرط دورة كاملة بعد كل تنظيف لتجنب أي قشور أو التهاب. احرصي على غسل يديك بالصابون المضاد للبكتيريا قبل تنظيف أذنيك.   يختار البعض تنظيف الثقوب بالكحول المحمر وماء الأكسجين، هذه خيارات جيدة لكنها تلسع بعض الشيء. ينصح البعض بتنظيف الثقوب الجديدة بالماء والملح، هذه طريقة طبيعية أكثر لكنها بنفس الفعالية. توفر بعض متاجر الثقب محلولًا لما بعد الإجراء لتنظيف الأذنين.   ضعي محلول التنظيف الذي تختارينه بمسحات أو كرات قطنية. افركي الثقب من الأمام والخلف بكرة أو مسحة قطنية. من المهم ألا تنزعي الأقراط لمدة 6 أسابيع على الأقل من شحمة الأذن و12 أسبوعًا لثقوب الغضاريف. إذا نزعت القرط فالأرجح أن أذنيك ستغلقان أو تلتهبان.  حاولي ترك الأقراط دومًا في أول 6 أشهر بعد الثقب إذ يمكن أن تقفل الثقوب الجديدة بسرعة بالغة لذا يفضل الإبقاء على الأقراط ليلتئم الثقب تمامًا. القلق حيال تغيير الأقراط أمرٌ شائع، لكن قاومي هذه الرغبة. أبقي على المسامير أو الحلقات البسيطة حتى يلتئم الثقب تمامًا لأنك ستخاطرين بالإضرار بالثقب أو التهابه إذا غيرتِ الأقراط بسرعة. تصبح الثقوب عرضة للالتهاب إذا لم تنظف جيدًا وهذا يفسر ضرورة اتخاذ أقصى درجات الحيطة عند تنظيفها. زوري الطبيب إذا لاحظت أي علامات دالة على الالتهاب.  تشمل بعض العلامات الدالة على التهاب الثقب ما يلي:  ألم حول الثقب بعد أول 48 ساعة. تورم حول الثقب لأكثر من 48 ساعة بعد الثقب الجديد. نزيف من الثقب. إفراز صديد من الثقب. العجز عن لف الأقراط أثناء تنظيفها. حمى خاصة في الأطفال. إذا أصبت بالحمى فمن المهم الذهاب إلى المشفى في الحال إذ قد تصابين بالتهاب خطير.

english_section_name: Taking Care of Your Piercing

summary: اذهبي لمتجر ثاقب محترف. زوري المتاجر المتخصصة في الثقب. ضعي في اعتبارك ثقب أذنيك في عيادة طبية.

document: يفضل عمل كل الثقوب في متاجر متخصصة لثاقبين محترفين. في بعض الأماكن تكون متاجر الثقب هي نفسها متاجر الوشم، لكن لا تخافي، فعادة ما يكون العاملون في هذه المتاجر حاملين لتراخيص وشهادات وعلى قدر كبير من الخبرة، كما أن عملية التعقيم في هذه المتاجر أكثر صرامة من الأماكن الأخرى.   ينفذ الثاقبون الثقوب بإبر معقمة وعادة ما يستخدمون حلقات/طارات صغيرة. حتى لو أرادت طفلة صغيرة ثقب أذنيها فيمكنك اصطحابها لمتاجر الثقب/الوشم. توفر هذه المتاجر في الغالب مجموعة أقراط لتختاري من بينها، ويمكنهم مساعدتك في اختيار القرط المناسب إذا تحيرت فيما تريدين. تملك هذه المتاجر مجموعة أقراط متنوعة يمكنك الاختيار من بينها وعادة ما تعرض الثقب المجاني عند شراء زوج أقراط، لكن معظم الحلي في هذه مثل هذه المتاجر أقل جودة، لذا اطلبي منهم المساعدة لإيجاد القطع الأعلى جودة.   تستخدم هذه المتاجر مسدسات الثقب وعادة ما تضع المسامير. توجد هذه المتاجر والأكشاك غالبًا في المراكز التجارية ومراكز التسوق. العيادات الطبية التي تثقب الأذن خيار الآباء الباحثين عن ثقب آذان فتياتهم. طاقم العمل في هذه الأماكن محترفٌ دومًا ويتم الثقب في بيئة معقمة تمامًا.   هناك بضع عيادات لثقب الأذن في أرجاء البلاد لكنها أقل رواجًا من متاجر وصالونات الثقب. لابد من حجز موعد لثقب أذنيك في إحدى هذه العيادات.   تقوم عيادات الأطباء الأخرى والعيادات الخارجية بالثقب أيضًا.

english_section_name: Going to a Professional Piercer


summary: اتخذ القرار بأن تنحدر بمستواك الأخلاقي. أرسل برسائل ومكالمات هاتفية مجهولة المصدر. اترك له هدية مقززة. أحرجه أمام الناس. بُثَّ الرعب في قلبه. اعرف الحد الفاصل بين المقالب والمضايقات.

document: ليس من الذكاء دائما أن تنحدر لمستوى خصمك وتواجهه بقذارة، إلا أن الفرصة أحيانا ما تكون سانحة بحيث لا يمكنك تجاهلها. احرص على أن تكون أي حيلة أو مقلب تقوم به يسبب التوتر في أسوأ الأحوال، وإياك أن تنحدر بمستواك لارتكاب أفعال غير قانونية أو مؤذية جسدية. حتى وإن لم تتصرف كشخص عاقل، فعليك أن تكون ناضج التفكير.  تذكر أن دخولك في حرب مستمرة بينكما سيؤدي لاستهلاك طاقتك، بينما نسيان الأمر أقل استهلاكا للطاقة. أنت تواجهه بنفس أسلوبه القذر لذا فأنت تخاطر بأن ينتقم منك بنفس الأسلوب القذر. لقد حذرناك. إن جعلته يعلق في دوامة من الرسائل والمكالمات الهاتفية ذات المحتوى السخيف المستمر طوال اليوم فقد تضطره في النهاية لتغيير رقم هاتفه أو بريده الإلكتروني.  انشر معلومات التواصل الخاصة بهم في أماكن عامة، بل وبإمكانك عمل ملصقات سخيفة وتعليقها في الحمامات العامة والحانات وغيرها من الأماكن غير حسنة الصيت. بعض المأكولات البحرية كالجمبري عندما تفسد فإنها تُطلق رائحة لا يمكنك مقارنتها إلا بالريح الشيطانية القذرة. قم بإخفاء بعض المأكولات البحرية المجمدة في مكتبه أو خزانته، وستتحول إلى قنبلة من القذارة خلال أيام. سيصاب خصمك بالارتباك والغثيان وربما حتى يجذب إليه بعضا من حيوانات البرية والقطط والكلاب الباحثة عن مصدر الرائحة. قم بشراء مواد مسيئة وأرسلها إليه في أوقات محرجة. أرسل له شريط فيديو قذر في مكتبه مع الحرص على أن يتم توصيلها إليه خلال اجتماع أو وقت هام. احرص على عدم كتابة رقم مكتبه كي يمر ساعي البريد على كل الموظفين لسؤالهم عن صاحب تلك المادة المسيئة. أرسل له شيئاً لطيفاً كالزهور ولكن من مصدر مخيف أو ذي سمعة سيئة. احرص على أن يكون طلبك مجهولاً وأن تدفع نقداً، وحين يتسلم الزهور ومعها بطاقة كُتب عليها "حديقة منزلك الخلفية في عنوان 123 شارع العاصمة مريحة جداً وأحب النوم فيها" أو شيئاً مخيفاً مشابهاً، سيُصاب بالرعب.   لا بأس أن تتصرف بشر، لكن لا تتخطى الحدود بأن تنام في حديقته الخلفية بالفعل، فذلك غير قانوني. يمكنك وضع شيء يبدو مثل دمية فودو أمام عتبة منزله. إن كنت تُعد مقلباً لشخص ما كانتقام منه، فالتزم بالهدوء. المضايقات تتضمن عادة بعض الإهانات اللفظية والنعوت وغيرها من أشكال التهديد، وهي غير قانونية. لا تتمادَ في أفعالك.  تأكد من قراءة النصوص القانونية المتعلقة بالمضايقات لكي تتجنب االوقوع في خطأ قانوني.

english_section_name: Getting Dirty

summary: تجاهل الشخص. استمتع بحياتك. احجب الشخص من مواقع التواصل الاجتماعية. لا تساعده عندما يحتاج المساعدة.

document: أحيانا تكون أفضل طريقة للانتقام من أحدهم هي بتجاهله وعدم الاندفاع لمواجهته. إن قمت بتتبع الشخص باستمرار ورميته بأقذع الشتائم وأشدها فأنت تثبت أنك نلتَ ما تستحقه وأنه قد نجح في استفزازك. إن قمت بتجاهله واعتباره جزءاً لا يتواجد في حياتك، فهو بمثابة الميت بالنسبة لك. يمكنك اعتبار الأمر منتهيًا وأن تنساه تماماً. التعرض للتجاهل قد يكون مُحبطاً بنفس قدر الانتقام الحقيقي إن لم يكن أكثر. هذا الأسلوب مثالي للتعامل مع أولئك الذين يسعون لإحراجك أمام الآخرين كأقربائك والمتنمرين في المدرسة أو زملاء العمل الذي يُلقون النكات عنك. أفضل وسيلة للانتقام هي الحياة كما تحب. تصرف وكأن ما فعله الشخص الآخر لم يؤثر فيك أو يدفعك للانتقام على الإطلاق. ضع حواجز بينك وبين ما يغضبك وأكمل حياتك كالمعتاد. حتى إن علقت في موقف صعب بسبب فعل أحدهم، فارفع رأسك عالياً ولا تدعهم يرونك تتألم. قد يكون الانتقام الأفضل هو الاستمتاع بحياتك أكثر من الشخص الذي تسبب لك بالضرر. إن كنت مضطرًا لرؤية ذلك الشخص بانتظام، فقم بتأليف حكايات عظيمة لتحكيها بحيث توضح مدى استمتاعك بحياتك وكيف أن حياتك مثالية. إن قام أحدهم بإحراجك في العمل أو المدرسة، فتحدث عن عطلة نهاية الأسبوع الممتعة التي قضيتها خارج المدينة مع أصدقائك الكثيرين  أو عن رحلة الدراجة المشوقة التي قمت بها. إن كان أحدهم يتنمر عليك في فيسبوك أو يرسل إليك بالكثير من التغريدات المزعجة أو صور إنستاجرام، فلا تدعه يستمر في فعلته. ألغِ صداقتك معه وألغِ متابعته ثم قم بحجبه. لا تدع الأمور السخيفة تتطور لتصبح مصدراً من مصادر توترك. لن يمضي وقتًا طويلًا حتى تنسى أمرهم تماماً. قد تشعر بإغراء الرغبة في مواجهته عبر الإنترنت وذلك بمواجهة منشوراته بمنشورات أخرى وخوض جدال أمام الناس. حاول تجنب هذا الأمر بقدر الإمكان، فهو لا ينتهي ولا مغزى من أن تُقحم نفسك في جدال عام قد يُحرجك مع شخص لا يستحق إضاعة وقتك معه. هذا الأسلوب يجدي خصوصًا في بيئات العمل أو في أي مكان يسخر فيه الناس منك بسبب محاولاتك المستمرة لمساعدة الآخرين أو أداء وظيفتك بأمانة. دع الشخص يعلق في مشكلته ويعرف كم من الشاق عليه حل مشكلته بدون مساعدتك. سيفهم مقصدك.  إن كنت تعمل في مشروع جماعي بالمدرسة ورأيت الجميع يسخرون من مجهوداتك، فانسحب واعمل وحدك، وعندما يحين وقت مناقشة المشروع، أخبر المعلم بأن المجموعة قررت عدم مساعدتك في العمل. إن كان أحد أقربائك أو زملائك بالسكن أو شركائك يسخر من جهودك في المنزل، فتوقف عن غسل الملابس والصحون وأخبرهم أنك لا تمانع قيامهم بهذه الوظائف بنفسهم.

english_section_name: Getting Revenge Passively

summary: إن تطلب الأمر فضع في اعتبارك اتخاذ إجراء قانوني. افضح الشخص الآخر. تفوَّق عليه. قلل من شأن مجهوداتهم. اقتله بطيبتك.

document: دع السلطات تتعامل مع الحالات التي تم فيها إهانتك جسدياً أو عاطفياً. احتفظ بتسجيلات للأحداث وترتيب زمني لكل ما حدث وفكر في توجيه الاتهامات رسمياً.  إن استعار أحدهم سيارتك وأصابها بخدش أو اقترض منك مالاً ولم يُعده فعليك بتسجيل كل التفاصيل. احتفظ بالإيصالات والوعود المكتوبة ورسائل البريد الإلكتروني... إلخ. اكتب كذلك كل ما تذكره من محادثات بينكما، ثم اذهب لمحامٍ أو للشرطة واسأل عن احتمال القبض عليه أو اتخاذ إجراء ضدة بسبب السرقة والاختلاس والتخريب والتعقب والتجريح. اجعل انتقامك قانونياً على الدوام. إن أردت الانتقام من أحدهم فلا تخالف القانون. المقتصون بأيديهم ينتهي بهم الأمر في أيدي العدالة، فإيذاء الآخرين لا يحل المشاكل. التزم بالقانون وبضميرك كذلك، فسرقة بريد أحدهم قد تكون مشوقة في حينها، إلا أنها جريمة فيدرالية كذلك، لا يستحق الأمر أن تخاطر بفعله. إن عرضك الشخص لضرر، فلا تتردد في فضحهم في كل مكان. استخدم فطنتك في إهانتهم وتجريحهم أمام العامة وتعرض لهم بالإهانات مباشرة. كن حذراً، فإهانة الشخص الآخر يعني أنك قد انحدرت لمستواه، وقد يكون من المتعب لك البحث المستمر عن نقاط ضعفه لانتقادها وإهانته. من المرجح أن يلجأ هو الآخر للأسلوب ذاته، لذا قد يرتد الأمر عليك وتعلق في حلقة مفرغة من الإهانة والإهانة المضادة. إن حاول أحدهم التقليل من شأنك عبر نشر إشاعات عنك تسببت بإيقاف ترقيتك فعليك بالعمل الجاد لتحصل على تلك الترقية خلال الربع السنوي التالي. اعمل بجد ولا تتعامل مع ذلك الشخص إلى أن تُدرك إدارة العمل أنها كانت محض إشاعات وأنك تستحق الترقية. كن الشخص الأفضل في كل المواقف. افتعل حدثاً يبدو فيه الشخص الذي آذاك متهوراً أو غير منظم. لاحظ هدفك وراقبه باستمرار وهدوء دون أن يدرك أنك تنوي إيذاءه، ولاحظ نقاط ضعفهم أو أعماله الروتينية. استخدم ذلك لمصلحتك، فقد تكون نقطة الضعف أي شيء، مثل وظيفة أو مزحة أو كرسي أو سيارة أو مفكرة أو غرفة أو باب أو حتى الأشخاص المحيطين به. عندما يحين الوقت المناسب، ابدأ بالتنفيذ.  إن كان خصمك دائم التباهي بإنجازاته خلال جلسات الغداء الجماعية أو في الصف، فتفوق عليه بأن تسيطر على النقاش قبله ولا تدع له الفرصة للحديث. إن حاول خصمك التكبر وإثبات أنه أفضل منك، فراقب كل زلاته وأخطائه وقم بتوضيحها للجميع بكل هدوء. البديل عن تقليل شأن أحدهم هو بأن تهرع لمساعدته بشكل زائد عن الحد، كن مستعداً لنسيان الماضي وأقحم نفسه في حياته مقدما المساعدة والنصح والحلول مرة تلو مرة تلو مرة. أزعجه باستمرار، لا تدعه يقضي الوقت وحده كلما شاء. كلما حاول اتخاذ قرار، تدخَّل فيه واتخذه بدلاً منه، وإن اتخذ القرار فعليك التشكيك في صحته وأوضح أنه الخيار الخاطئ. هذا التعذيب النفسي سيسبب له الإرباك ويشعره بالهزيمة النفسية.

english_section_name: Taking Action


summary: تجاهل أخيك بدلًا من الاستجابة لأفعاله. حافظ على هدوئك إذا قررت الرد عليه. توافق مع أخيك. امنح أخاك اهتمامًا إيجابيًا. حاول ألا تأخذ الإهانات أو المضايقات على محمل شخصي.

document: إذا كان شقيقك يتصرف معك بفظاظة فقد تضطر إلى محاولة تجاهله مؤقتًا. ليست هذه استراتيجية فعالة كثيرًا بالنسبة لعلاقات الأخوة على المدى الطويل، لكن إذا كنت تريد تجنب الانفعال عليه والتصرف أثناء غضبك، فإن أفضل رد هو تجاهله.  عدم الاستجابة ليس علامة على الضعف، بل إن الأمر يتطلب في الواقع المزيد من القوة وصلابة الإرادة والتحكم في النفس لتجنب الانفجار في أخيك أو الاحتدام معه. تذكر أنه عليك اختيار وانتقاء معاركك. لا يمكنك العراك مع أخيك في كل مرة يزعجك، خاصة إذا كنت تعلم أنه لا يجيد التواصل. إذا كنت لا تبدي أمام أخيك رد الفعل الذي يريده (ألا وهو الانزعاج أو الضيق)، فسوف يسأم في النهاية ويتراجع عن محاولاته. إذا كان أخوك مزعجًا لك فقد يسهل استدراجك إلى الاحتدام معه أو الرد على تصرفاته بسلوك مزعج بنفس القدر. مع ذلك، فإن هذا النوع من رد الفعل لن يؤدي إلا إلى تفاقم الأمور. في أي وقت تشعر فيه بالحاجة إلى الرد بكلمات قاسية أو سلوك مزعج، تذكر أن الهدوء والتماسك هما أقدر على إحباط أخيك وإرجاعه عن سلوكه المزعج أكثر مما لو أبديت غضبك أمامه.  خذ نفسًا عميقًا ثم أخرجه ببطء. ركز لوهلة على نمط أنفاسك لكي تصل إلى مرحلة الهدوء بسرعة.  حاول العد إلى 10 قبل الرد. خذ نفسًا عميقًا ثم أخرجه بينما تقوم بالعد، وبعد ذلك حاول التفكير في كيفية التعبير عن نفسك بهدوء وعقلانية. تمش لفترة قصيرة أو غادر الغرفة لبضع دقائق إذا كنت بحاجة لأكثر من 10 ثوانِ من أجل استجماع نفسك. دع أخيك يعرف أنك ستعود إليه سريعًا ثم فكر فيما تريد أن تقوله وكذلك في أفضل طريقة لقوله. كلما أمكنك التفاوض على حل سلمي مع أخيك، فلابد أن تحاول القيام بذلك. قد يتطلب ذلك أحيانًا التنازل عن بعض الأشياء من جانبك أو حتى وضع احتياجات أخيك كأولوية لفترة قصيرة من الزمن، إلا أن هذا سيساعد في النهاية على تخفيف حدة الموقف وقد يساعد في منع نشوب صراعات في المستقبل.  اسأل أخاك مباشرة عما يريد إيصاله لك من تصرفاته. دع أخاك يشعر أنه مسموع ومقبول من ناحيتك وحاول أيضًا إعادة صياغة الأشياء التي يقولها. قل شيئًا مثل: "أعتقد أنني أفهم ما ترمي إليه. أنت تقول إنك تشعر بـ ____ عندما أكون _____، وهذا يسبب مشاكل". حاول الوصول إلى حل مشترك يرضي كلًا منكما. اسأل أخاك عن رأيه وقدم رأيك الخاص ثم حاولا معًا تقديم التنازلات. اعترفا بأنه لا أحد منكما سيحصل على ما يريد طوال الوقت. الهدف هو التوصل إلى حل تشعر معه أنت وشقيقك بالرضا إلى حد ما، حتى لو لم يكن هذا هو الحل الذي كنت تنشده. السبب الشائع لسلوك الأشقاء المزعج هو مجرد الضجر. ربما يشعر شقيقك بالملل أو يشعر وكأنه لا يحصل على الاهتمام الكافي. بدلًا من إعطائه الانتباه السلبي عن طريق القتال أو مبادلته السلوك المزعج، حاولا القيام معًا بشيء ممتع ومثمر في الوقت نفسه.  ينبغي لقيامكما بشيء ممتع معًا أن يصرف انتباه أخيك عن إزعاجك وقد يساعدكما أيضًا على الارتباط والشعور بالقرب بسبب تجربتكما المشتركة. جرب الذهاب للمشي أو ركوب الدراجات معًا (إذا كنت لا تزال قاصرًا تأكد من الحصول على إذن والديك أولًا) أو القيام بشيء داخل المنزل، مثل مشاهدة فيلم أو حل الألغاز أو لعب ألعاب الفيديو معًا (رغم أن هذا قد يسبب المزيد من المعارك). قد يكون من الصعب جدًا عدم التأثر بالإهانة الشخصية أو الانزعاج بسبب السلوك المسيء أو المزعج. مع ذلك ففي النهاية اليوم فأخوك هو أخوك وهو بالفعل يهتم لأمرك. دع أخاك يعرف أنه يزعجك وحاولا معًا إيجاد حل، لكن دون أن تأخذ أي شيء يصدر منه على محمل شخصي.  اعلم أن أخاك لا يحاول أن يؤذي مشاعرك. كل ما في الأمر أن هناك بعض الناس (خاصة من ذوي الأعمار الأصغر) لا يعرفون أي شيء أفضل من ذلك. قد لا يتذكر أخوك الأشياء المزعجة أو المؤذية التي قالها أو فعلها قبل ساعة، لذا لا تضيع وقتك وطاقتك في مشاعر الكره أو حمل ضغينة. تذكر أنك إذا سمحت لسلوك أخيك أن يغضبك، فإنك بذلك تمنحه ما يريد. إذا وجد أنه قد تمكن بالفعل من إزعاجك، فمن المرجح أن يتمادى في السلوك المزعج أو المؤذي.

english_section_name: Easing Tensions With Your Brother

summary: اقضِ مزيدًا من الوقت بعيدًا عنه. تجنب الاضطرار إلى رعاية أخيك. اطلب الخصوصية عندما يكون لديك ضيوف. اطلب من والديك الحصول على غرفة خاصة بك.

document: سواء كنت الأخ أو الأخت الأصغر سنًا، قد تجد أنه من المحبط قضاء الكثير من الوقت مع أخيك إذا كان يبدي نحوك سلوكًا مزعجًا. إذا كان والديك يطلبان منك الاعتناء بأخيك كثيرًا أو اصطحابه معك عندما تخرج، تحدث معهم حول قضاء المزيد من الوقت بمفردك أو مع أصدقائك المستقلين عن أخيك.  إن الشعور المتزايد بالاستقلال والتفرد هو واحد من أكبر الأسباب التي تؤدي بالأشقاء إلى التشاجر عندما يقضون الوقت معًا. أخبر والديك أنك تقدر الوقت الذي تقضيه أنت وعائلتك معًا، لكنك تحتاج حقًا إلى قضاء مزيد من الوقت مع نفسك أو مع أصدقائك. ذكّر والديك بأنك أنت وشقيقك يمكن أن تكونا مقربين من بعضكما البعض بينما في الوقت نفسه تمضيان وقتًا أطول كل بمفرده لأن ذلك سوف يجعل الوقت الذي تقضياه معًا أكثر جودة. اعتمادًا على عمرك وظروف عيش عائلتك، قد يطلب منك والداك كثيرًا رعاية أخيك ومتابعته. إذا كان الوضع كذلك، فقد تجد صعوبة في الحصول على المساحة والوقت الخاصين بك وحدك؛ تحدث إلى والديك عن إيجاد بدائل أو الوصول إلى حل وسط.  اقترح عليهما استئجار جليسة أطفال. إذا اعترض والداك على الفكرة فيمكنك على الأقل طلب نوع من المزايا الإضافية أو التعويض عن مجالسة الأطفال. يمكنك أن تعرض الاستمرار في رعاية أخيك مرة أو مرتين كل أسبوع إذا حصلت على عطلة نهاية الأسبوع لنفسك دون أخيك. من الأفضل أن تجري هذه المحادثة بدون حضور أخيك لأنها قد تؤذي مشاعره أو قد يبدي اعتراضه. غالبًا ما يواجه الأطفال الصغار صعوبة لكي يفهموا لماذا قد يتمتع الشخص الأكبر سنًا بقدر أكبر من المسؤولية أو الحرية. إذا زارك أصدقاؤك في المنزل فمن المهم إرساء الحدود مع أخيك. لا ينبغي أن يرى ضيوفك سلوك أخيك المزعج، خاصة إذا حاول توجيه هذا السلوك إلى أصدقائك.  أخبر أخاك أن يتوقف. استعن بوالديك إذا لم ينصت لك. حاول دعوة الأصدقاء عندما تعرف أن أخاك لن يكون في المنزل أو سيكون مشغولًا مع أصدقائه. إذا لم يتوقف أخوك ولم يتدخل والديك، فقد يكون وضع قفل على باب غرفتك هو الطريقة الوحيدة لفرض حقك في الخصوصية عندما يزورك الأصدقاء. اسأل والديك قبل تثبيت أي أقفال على باب غرفتك وإلا قد ينزعجان أو ينتابهما الشك. يمكن أن تكون مشاركة الغرفة تجربة ترابطية كبيرة إذا كنت تندمج مع أخيك بشكل جيد. إذا كنتما لا تتوافقان معًا أو إذا كنت ببساطة بحاجة إلى مساحة خاصة بك، اطلب من والديك إعادة ترتيب منزلكم لتلبية احتياجاتك. قد تكون هناك غرفة إضافية تستخدم مثلًا كغرفة خزين أو مكتب منزلي والتي يمكن أن تستخدم كغرفة نوم إضافية. يمكنك أيضًا استخدامها كغرفة ألعاب.  اعتمادًا على ظروفكم المعيشية، قد لا تكون فكرة الغرفة الخاصة بك خيارًا ممكنًا. قد يكون هناك قيود على المساحة تجعل من المستحيل أن يكون لدى كل منكما غرفة منفصلة. إذا كانت عائلتك مقيدة بالمساحة فقد تتمكن من إعادة ترتيب إحدى الغرف بما يسمح لك بالحصول على مساحة خاصة. تحدث إلى والديك حول تحويل غرفة المكتب أو ربما جزءًا من الطابق السفلي أو العلية إلى غرفة نوم لك. عندما تتحدث مع والديك وتقدم طلبك، اطرح الأمر باعتباره مسألة خصوصية. من الأسهل كثيرًا على الوالد القيام بترتيبات جديدة لتوفير الخصوصية بدلًا من التدخل لحل نزاع قصير الأمد. يمكنك أن تقول: "أمي، أبي: أعلم أننا لا نملك الكثير من الأماكن بالمنزل. لكنني أكبر وأود حقًا أن نحاول معًا إيجاد طريقة لي للحصول على غرفة خاصة حتى أحظى بمزيد من الخصوصية". إذا كان والداك يخططان للانتقال، أخبرهما أنك تود حقًا أن يكون لك غرفة منفصلة وأنك سوف تقدر لهم أخذ ذلك في عين الاعتبار خلال اختيار منزلكم الجديد.

english_section_name: Establishing Boundaries Between You and Your Brother

summary: تعرف على السلوك الذي يستدعي تدخل أحد الوالدين. اطلب من والديك التوسط بينكما. شجّع والديك على فرض القواعد. نظم أنشطة عائلية تساعد في لم شمل الجميع.

document: بينما تكبران أنت وشقيقك معًا في نفس المنزل فلابد أن يكون لكما نصيب من المعارك. مع ذلك فإن الخلافات في بعض الأحيان تتجاوز الحدود وتصبح أفعالًا عدائية أو حتى سلوكًا شبيهًا بالبلطجة. في هذه الحالات يكون من الأفضل إشراك أحد الوالدين للبت في الموقف واتخاذ الإجراءات المطلوبة.  تربص الأخوة لبعضهم أمر طبيعي. مع ذلك، إذا استمر شقيقك في إذلالك بالموضوع نفسه على مدار عدة أيام أو أسابيع، فقد يكون ذلك سلوكًا بلطجيَا. إذا كان شقيقك لا يعتذر لك أو يحاول مصالحتك بعد الشجار أو يستمر في إظهار العداء تجاهك في جميع الأوقات، فهذا دليل على البلطجة. وجود نوع من المزايا، مثل كونه أكبر سنًا أو أقوى جسديًا أو أكثر شعبية منك يمكنه بسرعة تحويل منافسات الأخوة البسيطة إلى حالة من البلطجة. إذا كنت تعتقد أن أخاك يمارس البلطجة ضدك، تحدث إلى أحد الوالدين على الفور. إذا كنت تعتقد أن الوضع خارج عن السيطرة ولا يمكنك التوصل إلى أي شكل من أشكال الوفاق بنفسك، فقد يكون من المفيد أن يدير أحد الوالدين أو كليهما الحديث. يمكن أن يسمح هذا لك ولشقيقك بالتعبير عن مشاعرك ورأيك في النزاع في بيئة آمنة وداعمة. يمكن لوالديك أيضًا المساعدة في الحفاظ على السلام إذا نشأ خلاف وكذلك إعطاء نوع من التوجيه حول كيفية المضي قدمًا.  اطلب من والديك الجلوس مع كل منكما على انفراد ثم الجلوس معًا للتخفيف من حدة النقاش العائلي. شجّع والديك على محاولة إيجاد حل يسعد الجميع. ينبغي عليكم جميعًا في النهاية التوصل إلى حل وسط يرضي كلا الطرفين. إذا لم تنجح في التوصل إلى حل وسط بنفسك مع أخيك، فيجب أن تكون كلمة الأخيرة لوالديك هي حل النزاع. إذا كان والداك يتجاهلان سلوك أخيك العدواني أو المزعج أو غير ذلك من المشاكل، فقد تحتاج إلى لفت انتباههما. اطلب من والديك أن يكونا عادلين وأن يطبقا نفس القواعد عيك وعلى أخيك للحفاظ على السلام.  قد لا يكون والدك على دراية بالوضع أو مدركًا لحجم ما يحدث. من السهل على الآباء أن ينشغلوا بين العمل والمنزل والعائلة. اهدف إلى لفت انتباه والديك للمشاكل التي تواجهك عندما لا تتمكن من حل هذه المشكلات بنفسك. قد لا يمنع ذلك أخاك من إزعاجك في الوقت الحالي، لكنه قد يساعدك على بناء علاقة أخوة أقوى، كما يمكن أن يوفر لكما أيضًا فترة استراحة من أي توتر بينكما في المنزل.  إن الخروج سويًا للتنزه خارج المنزل والحصول على تجربة إيجابية مشتركة قد يساعدك أحيانًا في التواصل مع أخيك أو أختك. ينبغي للنزهة الجماعية على الأقل أن تصرف أخيك عن سلوكه المزعج. يمكنك استغلال الوقت الذي تقضيه مع عائلتك للتعرف على الأشياء التي تجعل من حولك سعداء ثم تحاول فيما بعد إدخال تلك الأشياء في حياتك اليومية.

english_section_name: Getting a Parent Involved

summary: اعلم أن الغيرة قد تكون سببًا للسلوك المزعج. ابحث عن طرق لإسعاد أخيك. شجّع أخاك لكي يحصل على مثل ما لديك.

document: إذا كان شقيقك يشعر بالغيرة من بعض الأشياء في حياتك، فقد يتصرف على هذا النحو المزعج كطريقة للتعبير عن إحباطه. إذا كنت تعتقد أن هذا هو الحال، فقد تحتاج على الأقل إلى خوض محادثة مباشرة وصادقة مع أخيك توضح له كيف تؤثر غيرته على مشاعرك وتجعل الأمور صعبة بينكما.  فكر في حالك وفي جميع المرات التي بادرك فيها أخوك بسلوك مزعج. هل من الممكن أنه يشعر بالغيرة من تقديراتك الدراسية أو ممتلكاتك أو نمط حياتك؟ ربما يكون دافع أخيك هو مجرد رغبة في التنفيس عن إحباطاته. إذا كان أخوك يشعر بالغيرة لأن هناك شيء تقوم به الآن وهذا الشيء يأتي على حساب الوقت الذي اعتدتما أن تقضياه معًا، فأفضل طريقة لتهدئة مشاعره هي قضاء المزيد من الوقت معه. مع ذلك من المهم أن تضع حدودك الخاصة وإخباره أنه بحاجة إلى احترامها. من المحتمل أن تكون غيرة أخيك سببها هو عدم نيله القدر الكافي من الاهتمام. إذا جعلته يشعر بشعور أفضل نحو نفسه وذلك بالإشارة إلى الأشياء الحسنة فيه، فقد يساعده ذلك على الخروج من دائرة الغيرة.  حتى إذا كنت لا تستطيع أن تمنح أخاك نفس الشيء الذي يشعر بالغيرة من أجله، يمكنك مساعدته في العثور على شيء يسعده حقًا. قد يساعد ذلك في الحد من سلوكه المزعج؛ على الأقل مؤقتًا. احرص على الإشادة بأخيك من أجل الأشياء التي يجيدها. إذا كان شقيقك يشعر بالغيرة لأنك قمت بإعداد فريق كرة القدم، فذكره كم هو جيد في أنشطة أخرى أو تحدث مثلًا عن مدى نجاحه في الدراسة. إذا كان المحرك وراء سلوك أخيك المزعج هو الغيرة، فإحدى الطرق لحل هذه المشكلة هي مساعدته في الحصول على مثل ما لديك (أو شيء من هذا القبيل). لن يكون هذا مجديًا في كل الأوقات، لكن في حالات معينة يمكن أن يساعد في تقليل غيرته. غير أنه إذا وجد أنك تحاول مساعدته، فقد يصبح أقل استياءً منك.  إذا كان شقيقك يشعر بالغيرة من تقديراتك الجيدة فقدم له المساعدة في الدراسة. إذا كان يشعر بالغيرة من حقيقة أنك أفضل منه في الرياضة، اقضِ بعض الوقت في ممارسة الرياضة معه لمساعدته على التحسن. إذا كان غيورًا لأن لديك حبيبة بينما هو ليس لديه، فاعرض مساعدته في التعرف على الفتيات (هذا إذا كان كبيرًا بما يكفي من أجل المواعدة). بغض النظر عن سبب غيرة شقيقك منك، المهم هو أن توضح له أنه ليس محدودًا وأن حياته ليست مقتصرة على ما لديه الآن. إذا عرضت مساعدته لنيل الشيء الذي يريده، فسوف يكون أكثر تقبلًا واستعدادًا لتغيير وضعه الحالي.

english_section_name: Dealing With Jealousy


summary: قللي مرات تصفيف شعرك بالحرارة واستخدمي درجة حرارة منخفضة عند تصفيفه كذلك. استخدمي الشامبو والبلسم المناسبين، وتجنبي أي شيء يحتوي على السيليكون والكبريتات (السلفات). لا تغسلي شعرك كل يوم. قللي مرات صبغ شعرك وتفتيحه وتجعيده أو فرده كيميائيًا. احمي شعرك من العناصر الطبيعية، خاصةً الرياح والشمس. كوني حريصة عند تمشيط شعرك.

document: قد يؤدي كثرة تجفيف الشعر وفرده وتجعيده بالحرارة إلى جعله متقصفًا وجافًا، ويتسبب استخدام درجات الحرارة العالية في إتلاف الشعر. فكّري في ترك شعرك يجف بشكل طبيعي إذا لم يكن الجو في الخارج شديد البرودة. إذا كان لا بد لك من تصفيف شعرك بالحرارة، استخدمي بخاخ حماية من الحرارة أولًا.  فكري في استخدام مجففات الشعر الأيونية. تزود هذه الطريقة شعرك بشحنات سالبة، مما يساعد على حفظ الرطوبة به.  اضبطي درجة حرارة أو إعدادات منخفضة في مجفف الشعر أو مكواة فرد أو تجعيد الشعر. ستحتاجين إلى وقت أطول لعمل التسريحة التي تريدينها، لكن هذا أكثر لطفًا على شعرك. لا تجففي شعرك أو تفرديه أو تجعديه بالحرارة كل يوم. حتى مع استعمال بخاخ للحماية من الحرارة، تظل الحرارة الزائدة مضرّة. جربي طرق تصفيف مختلفة لشعرك، مثل الضفائر أو التجعيد بطرق طبيعية أو ذيل الحصان.. إلخ. اختاري شامبو وبلسم مخصصين لنوع شعرك، وهي على الأغلب منتجات الشعر الجاف أو المجعد. إذا كان شعرك ناعمًا وجافًا استخدمي شامبو وبلسم مخصصين للشعر الناعم. ابحثي عن المنتجات التي تحتوي على الصبار أو زيت نواة المشمش لزيادة ترطيب وتغذية شعرك.  تجنبي غسل شعرك بالماء الساخن. تجرد المياه الساخنة الشعر – والبشرة – من الزيوت والرطوبة الطبيعية بها، وبالتالي تشعرين بجفاف وضعف بهما.  يساعد السليكون على جعل الشعر يبدو لامعًا وناعمًا، لكن لا يمكن تنظيفه إلا باستخدام الكبريتات. يتراكم السليكون على الشعر في حال عدم تنظيفه بشكل صحيح وبالتالي يبدو الشعر ضعيفًا وهشًا. الكبريتات مواد تنظيف قاسية توجد في العديد من المنظفات المنزلية لأنها ممتازة في تنظيف السيليكون، لكنها تجعل الشعر يبدو هشًا وجافًا في نفس الوقت. قد يبدو هذا غريبًا، لكن الأفضل لشعرك بالفعل هو أن تغسليه مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع لأنكِ كلما أكثرت من غسل شعرك زاد جفافه. إذا كان لا بد لك من غسل شعرك كل يوم، فكري في غسله بالبلسم فحسب بدلًا من استخدام شامبو وبلسم، واقصُري استعمال الشامبو إلى مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.  انتبهي إلى الطريقة التي تغسلين بها شعرك. ركزي استخدام الشامبو على فروة الرأس، والبلسم أغلبه على أطراف شعرك. إذا كان شعرك سميكًا وشديد الجفاف، فكري في استخدام بلسم عادي أولًا من النوع الذي يُشطَف بعد الاستخدام ثم ضعي بلسم يُترَك على الشعر بعد الخروج من الحمام.  في حالة شيخوخة الشعر استعملي حمام كريم مخصص للترطيب العميق للشعر وارتدي قبعة استحمام بلاستيكية (بونيه) واتركيه طوال الليل. اغسلي شعرك بالشامبو والبلسم في الصباح كالمعتاد.  يتناسب الغسل بالبلسم كثيرًا مع الشعر المجعد لأنه يحافظ على تجاعيد الشعر ويقلل تطايره وهيشانه. يشتمل كل ما سبق على استخدام المواد الكيميائية، والتي تتسبب في جفاف وتقصف الشعر بمرور الوقت. يصعب تجعيد الشعر كيميائيًا بشكل آمن، لكن هناك بعض الأشياء التي يمكنك عملها لحماية شعرك قليلًا عند صبغه أو تفتيحه أو فرده بالكريمات بحيث يقل الضرر:  فكري في استخدام صبغة خالية من الأمونيا. ستحتاجين على الأرجح للذهاب إلى صالون تجميل كي ينفذ لك الخبراء هذه العملية، لكنه سيكون أكثر لطفًا على شعرك ورفقًا به. إذا كان شعرك شائخًا، استخدمي صبغة مرطبة أو مغذية للشعر. فكري في الصبغ بطريقة البلياج بدلًا من تفتيح الشعر بالطريقة العادية. يتم صبغ الشعر بهذه الطريقة من منتصفه حتى أطرافه وتُترَك الجذور طبيعية، كما أنها تشبه التفتيح المعتاد لكن مع تلوين خصل أقل وبنمط منتظم عكس الخصل العشوائية في الطريقة السائدة، وبالتالي يبدو الشعر أكثر طبيعية. فكري في طرق فرد الشعر الخالية من المواد الكيميائية. يظل هذا مؤذٍ لشعرك ولهذا يفضل ألا تكثري من عمله، لكنه ألطف من الطريقة الكيميائية المعتادة. يمكن أن تتسبب هذه العوامل بتقصيف شعرك وإصابته بالجفاف. رشي شعرك باستخدام بخاخ حماية من الأشعة فوق البنفسجية أو ارتدي قبعة إذا كان يومًا حارًا مشمسًا، وكذلك من المفيد لكِ ارتداء قبعة أو قلنسوة خلال فصل الشتاء لحماية شعرك من الجفاف. فيما يلي عدد من الأمور الأخرى التي يجب أن تضعيها في اعتبارك:  استعملي كريم مرطب غني بمواد مغذية وارتدي قبعة سباحة قبل الذهاب للسباحة. سوف يحافظ هذا على شعرك من الجفاف في الماء المعالج بالكلور. استخدمي بلسم مغذي ومرطّب خلال فصل الشتاء. استعملي علاجًا للترطيب العميق للشعر مرة كل أسبوع كجزء من نظام العناية بشعرك حتى تحسني ترطيبه. ابدئي دومًا بتمشيط الأطراف لا الجذور وإياك وتمشيطه وهو مبلل لأن هذا يمكن أن يمزق الشعر أو ينزعه بسهولة. فكي تشابكات شعرك بدلًا من ذلك برفق باستخدام أصابعك أو مشط ذو أسنان واسعة وهو مبتل، وعندما يجف استخدمي مشطًا ذو أسنان واسعة لتمشيطه جيدًا (ينصح به لأنواع الشعر المجعد) أو فرشاة خشنة من مواد طبيعية (يساعد هذا على إعادة توزيع الزيوت الطبيعية لشعرك). استخدمي بخاخ أو كريم لفك تشابكات الشعر عند الحاجة.

english_section_name: Taking Care of Your Hair

summary: اشتري علاجًا للترطيب العميق للشعر واستعمليه مرة كل أسبوع. اصنعي بلسم مخفف بسيط واستخدميه لتصفيف الشعر. استخدمي زيت ساخن لمعالجة الشعر كطريقة سهلة وسريعة المفعول. جربي ماسك بسيط مكون من العسل وزيت جوز الهند. اصنعي ماسك العسل والزيت والزبادي لترطيب وتقوية شعرك. جربي ماسك الأفوكادو المغذي مع الزيت إذا كان شعرك جافًا ومتقصفًا. حضري ماسك الموز مع العسل لترطيب شعرك ومنع تكسره.

document: بعد أن تغسلي شعرك ضعي حمام كريم للترطيب العميق ثم غطي شعرك بقبعة استحمام. انتظري لمدة 15 إلى 30 دقيقة قبل شطف حمام الكريم. املئي زجاجة رذاذ بالماء حتى ثلثيها، والثلث الباقي ببلسم. أغلقي الزجاجة ورجيها لخلط محتوياتها جيدًا. رشي المزيج على شعرك حتى يصبح مبتلًا ثم ضعي حمام كريم قوي الترطيب. سخني ملعقة كبيرة أو اثنتين (15 - 30 ملل) من أحد أنواع الزيوت مثل زيت جوز الهند أو زيت الزيتون ثم وزعيه خلال شعرك بالتمشيط. غطي شعرك بقبعة استحمام بلاستيكية وانتظري من 20 إلى 30 دقيقة. اشطفي شعرك من الزيت بعد مرور الوقت ثم اغسليه بالشامبو والبلسم.  ستحتاجين على الأغلب إلى زيادة كمية الزيت التي تستخدمينها إذا كان شعرك كثيفًا أو طويلًا جدًا. لزيادة مفعول الماسك، اجلسي تحت أشعة الشمس الحارة حتى تزيد الحرارة امتصاص الزيت في شعرك. يمكنك بدلًا من ذلك أن تستعملي مجفف الشعر بعد دهن شعرك بالزيت وارتداء بونيه استحمام وسوف تصلين لنفس النتائج. ضعي ملعقة كبيرة (15 ملل) من العسل ومثلها من زيت جوز الهند في طبق صالح للتسخين في الميكروويف. سخني المزيج في الميكروويف حتى يذوب زيت جوز الهند ثم قلبيه. وزعي الماسك خلال شعرك بتمشيطه، ثم اربطي شعرك داخل قبعة استحمام بلاستيكية. انتظري 30 إلى 40 دقيقة، ثم اشطفي الماسك بماء دافئ وشامبو.  يمكنك استخدام زيت الزيتون بدلًا من زيت جوز الهند إذا لم يتوفر لديك. العسل رائع للشعر لأنه يساعد على حجز الرطوبة بداخله. اخلطي في وعاء صغير ملعقة صغيرة (5 ملل) من زيت الزيتون وملعقة كبيرة (15 ملل) من العسل وربع كوب (65 جم) من زبادي يوناني سادة. ضعي الماسك على شعرك وهو مبلل ثم اربطي شعرك تحت بونيه استحمام بلاستيكي. اتركيه لمدة 15 إلى 20 دقيقة، ثم اغسليه بماء دافئ وشامبو. اهرسي في وعاء صغير ثمرة أفوكادو ناضجة مع ملعقة كبيرة (15 ملل) من زيت الزيتون؛ يمكنك كذلك أن تضيفي ملعقة كبيرة من العسل لزيادة التغذية والترطيب. وزعي الماسك على شعرك وهو مبلل، ثم ارتدي عليه قبعة استحمام بلاستيكية. انتظري 15 إلى 60 دقيقة ثم اغسليه. اضربي موزة ناضجة في الخلاط مع ملعقة كبيرة (15 ملل) من العسل وملعقة كبيرة من زيت الزيتون؛ استمري بخلطهم حتى يصبح المزيج متجانسًا تمامًا وتختفي منه كل كتل الموز. مشطي الخليط في شعرك ودلكيه على فروة رأسك. غطي شعرك بقبعة استحمام بلاستيكي وانتظري 15 دقيقة. اغسلي الماسك بعد مرور الوقت. يساعد الموز في هذا الماسك على إعادة المرونة لشعرك ووقايته من التكسر.

english_section_name: Making and Using Masks and Treatments

summary: تناولي الكثير من الأطعمة التي تحتوي على السيليكا المفيدة لصحة شعرك. احرصي على تناول ما تحتاجينه من البروتين والفيتامينات. تناولي الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية لمكافحة الجفاف والتقصف. اشربي حوالي 6 إلى 8 أكواب (1.5 إلى 2 لتر) من الماء كل يوم.

document: أحد أسباب جفاف الشعر هو كونه غير صحي. يمكنك إعادة القوة واللمعان لشعرك من خلال تناول الجرعة التي يحتاجها جسمك من السيليكا، وهو معدن موجود في نبات الهليون والفلفل الحلو والخيار والبطاطس وأنواع أخرى من الخضروات. اللحوم من أكثر مصادر البروتينات المعروفة، وتوجد أطعمة أخرى معرفة كذلك بأنها غنية بالبروتين منها البيض والزبادي والفاصوليا. كما أن فيتامينات (أ) و(ب) و(ج) و(هـ) و(ك) مهمة جدًا للشعر وتوجد في الفواكه والحبوب والخضروات والخضار الورقي. احرصي بالإضافة إلى تناول الفيتامينات على تناول الجرعة التي يحتاجها جسمك من البيتا كاروتين وحمض الفوليك والمغنيسيوم والكبريت ضمن نظامك الغذائي. توجد معظم الأحماض الدهنية الأساسية في الأسماك، مثل سمك الرنجة والماكريل والسالمون والسردين والتونة. توجد هذه الدهون كذلك في الأفوكادو وبذور الكتان والزيتون والمكسرات. الماء مهم لصحة جسمك وشعرك على حد سواء، وإذا لم تشربي منه الكمية التي يحتاجها جسمك، سوف يجف جلدك وشعرك.

english_section_name: Taking Care of Your Health


summary: اذهب في غير المواسم المزدحمة. ابحث دائمًا عن عروض الترويج التي تشمل تخفيض على سعر الخدمات. ابحث عن قسائم الصفقات المميزة وتخفيض أسعار الطعام. تصفح المواقع الرسمية لديزني للتعرف أكثر على الصفقات المميزة وحزم الشراء. استفد من عروض إعادة زيارة عالم ديزني. أنشئ حسابًا شخصيًا في مدن ديزني الترفيهية.

document: يمكنك في الأوقات الهادئة من العام الاستمتاع بكل تجارب مدن ديزني نظير مبالغ مالية معقولة، ولكن لسوء الحظ، وعلى مدار العام كله، لا يوجد موسم غير مزدحم في ديزني سوى خلال شهر يناير. استوعب أن سعر التذكرة نفسه لن يكون أقل مقارنة ببقية العام، ولكن تكاليف الرحلة نفسها ستكون أقل، وتحديدًا بالنسبة لأسعار الفنادق.  غالبًا ما تكون تكلفة الإقامة في الفنادق هي الجزء الأغلى ثمنًا في مصاريف رحلتك إلى ديزني، لذا انظر بعين الاعتبار لأي اختيار يمكنك من تقليل نفقاتك أنت وعائلتك للإقامة؛ قد تكون هذه الحيلة البسيطة موفرة لك أكثر بكثير من كل خيارات التذاكر مخفضة السعر. من وقت لآخر تُقدم ديزني لعملائها العديد من العروض المميزة المتاحة للاستخدام لكل الأفراد دون اشتراطات معينة. تابع موقع إلكتروني مثل "ماوس سيفرز" Mouse Savers، الذي يهتم بجمع ونشر قائمة بكل العروض الترويجية المتاحة في مدن ديزني. ستدفع أموالًا كثيرة لتناول الطعام في أثناء رحلتك إلى ديزني، لذا اعمل على توفير الأموال نوعًا ما مستفيدًا من قسائم وعروض التخفيض على الطعام المتاحة على صفحات المحبين والمواقع الإلكترونية الرسمية لمدن ديزني.  حل بديل: خطط لتناول الطعام خارج مدن ديزني لتوفر على نفسك التكلفة المالية المرتفعة للطعام بداخل تلك المدن؛ توقع أن تكون الأسعار سياحية وأن تُفرض رسوم مالية إضافية على الأطعمة التي تشتريها بداخل مدن ديزني. تُنشر أغلب العروض المميزة على موقعي ديزني لاند (Disneyland) وعالم ديزني (Disney World)، وتتضمن تخفيضات وأسعار مميزة لحجوز الفنادق ووجبات الطعام وتذاكر العروض الفنية والتجارب المرحة، وكذلك حزم الشراء المتكاملة للعطلات.  تتغير العروض المقدمة من المواقع الإلكترونية الرسمية لمدن ديزني بوتيرة سريعة ولن تكون متاحة للاستخدام سوى لفترة زمنية قصيرة، لذا لا تعتمد على عرض رأيته قبل فترة بعيدة عن موعد سفرك، بل خطط له مباشرة في نفس وقت رحلتك. تُقدم عروض خاصة لزوار مدن ديزني الحاليين (بما يعني أنك تحصل على عرض في أثناء قضائك لعطلتك) والهدف من ذلك تشجيعك على إعادة زيارة مدن ديزني في عطلة قادمة. قد تحصل منهم على تخفيض خاص في حال بادرت بحجز تذكرة أو إقامة في فندق لرحلة مستقبلية. يحصل العملاء المميزون على رقم سري (PIN Code) من إدارة مدن ديزني يضمن لهم تخفيضات خاصة على تذاكر وخدمات المدينة، ويكون استخدام تلك الأرقام السرية مقتصرًا على الشخص نفسه. من جانب آخر، توجد رموز تخفيض عامة يتم الإعلان عنها وتكون صالحة للاستخدام من قبل أي شخص، وعادة ما تمنحك فرصة الحجز بسعر مخفض في فندق أو قسائم الطعام أو رفع فئة تذكرتك.   الطريقة الوحيدة للوصول إلى تلك الرموز الترويجية العامة هي عن طريق امتلاك حساب شخصي في سجلات المدينة، وكلما فتحت حسابات أكثر وأنشأت أكثر من ملف شخصي، كلما زادت فرصة حصولك على تلك الرموز الترويجية. طريقة اختيار إدارة ديزني للحسابات المستحقة لتلك التخفيضات سرية، ولكنك قادر على زيادة فرصك عن طريق إنشاء عدة حسابات والمشاركة في الاستبيانات الخاصة بديزني والتسجيل في مختلف البرامج والمجموعات التابعة لهم. اطلب كذلك الحصول على الخرائط وأقراص الفيديو الرقمية "دي في دي" المقدمة من ديزني وكن عضوًا نشطًا بواسطة حسابك.

english_section_name: Saving Money on Your Trip

summary: اطلع على العروض الخاصة على موقع "ديزني لاند". استفد من عضويتك في الجهات التي تُقدم تذاكر ديزني مُخفضة السعر لأعضائها. استفد من خصومات عالم ديزني لمواطني ولاية فلوريدا الأمريكية. استفد من الخصومات الخاصة بجنود القوات المسلحة. اشترِ التذاكر بصفتك سائح قادم من بلد خارجي. استفد من برامج التخفيضات المقدمة من شركات الطيران وخدمات البطاقات الائتمانية وما شابه. شارك في برنامج ديزني لتعليم الشباب. استفد من مواقع بيع التذاكر المخفضة. انتبه جيدًا إلى الرسوم المالية الخفية.

document: تُوفر ملاهي ديزني لاند لعملائها الكثير من العروض عن طريق الموقع الإلكتروني الرسمي. أغلبية تلك الخصومات على أسعار الفنادق، إلا أنها تشمل في بعض الأحيان عروضًا على تذاكر مُخفضة لدخول الملاهي نفسها.  توفر ملاهي ديزني لعملائها في بعض الأوقات إمكانية شراء تذاكر متعددة المواقع ومتعددة الأيام تُمكن حامل التذكرة من زيارة عدة ملاهي مختلفة تابعة لديزني في أيام مختلفة، وذلك نظير سعر إجمالي مُخفض. استفد من مثل هذه التذاكر إذا كنت تسافر مع عائلتك في نزهة متنقلة وترغب في زيارة ملاهي ديزني في أكثر من موقع. لمحبي السيارات مثلًا، توفر رابطة السيارات الأمريكية لأعضائها إمكانية شراء تذاكر ديزني مخفضة، ونفس الأمر بالنسبة لرابطة السيارات الكندية. ابحث في بلدك عن نقابة أو نادي مهتم بتوفير مثل هذه العروض الخاصة لأعضائه.  استخدم بطاقة عضويتك في النقابة أو النادي وتقدم بطلب شراء تذاكر ديزني المخفضة، سواء عن طريق الموقع الإلكتروني الرسمي أو من منافذ النادي المحلية القريبة. يحق للمقيمين في ولاية فلوريدا الأمريكية شراء تذاكر خاصة بأسعار مخفضة للدخول إلى عالم ديزني. اطلع على الرابط التالي لمعرفة المزيد عن أحقيتك بالحصول على مثل هذه التذاكر. جميعنا نتمنى لو عُقدت مثل هذه الشراكة ما بين مدينتنا المحلية وعالم ديزني الكبير الرائع لتوفير تذاكر بأسعار مناسبة لنا ولأسرنا.   تشمل هذه التخفيضات أسعار أقل لشراء كل من تذاكر اليوم الواحد أو تذكرة الأيام المتعددة وكذلك الاشتراك السنوي. لاحظ أنك مُضطر لإثبات أنك من مواطني ولاية فلوريدا الأمريكية للاستفادة من هذا الخصم. منتجع "شيدز أوف جرين" (Shades of Green) هو منتج تابع لوزارة الدفاع الأمريكية بداخل مدينة ديزني في فلوريدا، وهو مخصص لأعضاء القوات المسلحة الأمريكية، كما يتيح تذاكر مخفضة وحزم/ عروض شراء خاصة لأفراد الخدمات العسكرية ممن يملكون بطاقات تعريف سارية. على جانب آخر، تُقدم ملاهي ديزني لاند تذاكر بأسعار مخفضة لأفراد الجيش الأمريكي، ونفس الأمر في مدينة عالم ديزني. هذه التخفيضات مقتصرة على الأفراد من القوات المسلحة الأمريكية. يقدر مثلًا سكان الاتحاد الأوروبي على شراء تذاكر عالم ديزني بأسعار مميزة في حال شرائها قبل القدوم إلى الولايات المتحدة الأمريكية. لشراء التذاكر وأنت مُقيم في بلدك، اذهب لزيارة القسم العالمي على موقع "عالم ديزني" للتعرف على أسعار التذاكر. تُنظم العديد من الشركات العالمية برامج مكافئات لعملائها عن طريق جمع النقاط كمكافأة للتعاملات مع الشركة ومن ثم تمنحك إمكانية استبدالها نظير الحصول على سعر مخفض للدخول إلى مدن ديزني، سواء "عالم ديزني" أو ملاهي "ديزني لاند". من أمثلة ذلك: برنامج "أيروبلان" (Aeroplan)  وبرنامج "آير مايلز" (Air Miles) ، وكلاهما يسمح لك دوريًا باستبدال نقاطك على البرنامج بتذاكر مدن ديزني. برنامج "ياس" (YES) من ديزني هو برنامج تعليمي موجه للأطفال والشباب يتيح لهم حضور دورات تعليمية على أرض الواقع في موضوعات مثل الفن والعلوم والدراسات البيئية والقيادة. ونظير حضور مثل هذه البرامج، يحصل المشترك على تذاكر مخفضة لمدن ديزني، ولكن سيكون حضور الدورة التعليمية إلزاميًا على الطفل أو المراهق الذي يشترك بها.  يستهدف هذا البرنامج الطلاب في المراحل التعليمية الأدنى؛ الابتدائية والإعدادية والثانوية. لن تتمكن من الاشتراك إذا كنت كبير السن. يوجد العديد من المواقع الإلكترونية الموثوقة التي تتيح لعملائها شراء تذاكر ديزني مُخفضة السعر، ولا تقتصر فائدة هذه المواقع على شراء التذاكر مخفضة السعر للعديد من مدن ديزني المختلفة (لليوم الواحد أو عدة أيام)، ولكنك تستفيد كذلك من العديد من العروض والصفقات الخاصة. من أمثلة ذلك: تذاكر أرخص ثمنًا لدخول المدن المائية (مثل التيفون لاجون) وتذاكر العروض والحفلات المقامة في مدن ديزني، وكذلك تذاكر دخول العديد من المزارات السياحية (مثل ستديوهات هوليوود) وتذاكر التجارب الممتعة (مثل: تذاكر تناول الطعام مع شخصيات ديزني المشهورة) وغيرها الكثير. من بين أشهر المواقع الموثوقة لشراء تذاكر ديزني عبر الإنترنت:   موقع "زا أوفيشيال تيكيت سنتر" The Official Ticket Center  موقع "بارك سيفيرز" Park Savers  موقع "أورلاندو فان تيكتس" Orlando Fun Tickets  موقع "جيت أواي توداي" Get Away Today  موقع "أندر كافر توريست" Undercover Tourist التزم الحرص دائمًا عند شراء تذاكر ديزني، سواء العادية أو المخفضة؛ اقرأ جيدًا المعلومات المطبوعة على التذكرة للتحقق من عدم شمل التذكرة لشيء معين قد تحتاج لاحقًا لتسديد رسومه ومن ثم تتحمل تكلفة مالية مرتفعة وكأنك لم توفر شيئًا! راقب كذلك أي رسوم إضافية يتم إدراجها على التذكرة عند شرائها. قد تتسرع بشراء تذكرة مقدمة من موزع محلي بسعر قليل للغاية، ولكن في النهاية وبعد إضافة الرسوم الخفية تجد أن التكلفة النهائية أغلى من السعر العادي للتذكرة.

english_section_name: Buying Discount Tickets