summary: أعد تحديد قيمك. قم بتبنّي عقلية منفتحة. قم بالتحرر من ماضيك. اكتسب الشجاعة.

document: تذكر أن البقاء واقعيا هي عملية دائمة من التطور. الحياة تتغير، وكذلك تتغير قيمنا. أنت في سن الثلاثين لست نفس الشخص في سن الخامسة عشرة. قد تعاني على مر السنين من التنافر المعرفي، وهو مصطلح سيكولوجي يشير إلى الشعور بالتوتر أو عدم الراحة حين تحمل اعتقادات متناقضة، أو إذا لم تتماشى أفعالك مع قيمك في بعض المراحل. لذا ستحتاج أن تتعرف على نفسك باستمرار، رتّب أفكارك وتخلّص من الأشياء التي لم تعد تؤمن بها وتمسّك بالقيم التي تؤمن بها في الوقت الحالي. التصرف على طبيعتك هو عملية مستمرة لإعادة التعرّف على نفسك وما تطمح إليه.  ربما على سبيل المثال أنك حين كنتِ في سن الثالثة عشر كانت لديك الرغبة في أن تتزوجي وتنجبي أطفالًا عندما تكونين في السادسة والعشرين، لكي تصبحي أمّا صغيرة. على كلٍ، إن كان عمرك الآن هو 30 عاما ولستِ متزوجة أو لست أمّا، قد يكون عليك إعادة تقييم هذا الهدف. ربما تكونين قد اتخذت قرارًا بأن دراستك وعملك هما أول أولوياتك، أو أنّك بكل بساطة لم تقابلي الشريك المناسب. أو قد تكون وجهة نظرك قد تغيرت ولم تعودي من أنصار منظومة الزواج. مراجعة حياتك وما يدور بداخلك (الأفكار والمشاعر التي تجيش في داخلك) قد يساعدك على إعادة التعرّف على شخصيتك وما تؤمن به في مراحل حياتك المختلفة. لاحظ أنه من الصعب أن تكون حقيقيًا في أي مرحلة عمرية إذا لم تكن تعرف رغباتك واحتياجاتك وقيمك الأساسية! يجب أن تكون لديك القابلية لمعرفة أن الأشياء تتغير، وأهم من ذلك أنّك أنت شخصيًا تتغير طوال الوقت. كن منفتحًا وتعرّض لأفكار ووجهات نظر مختلفة للأشياء. التفكير بشكل ثنائي (مثل: التفكير في أنّه أمر جيد/سيء) قد يسحبك في دوّامة من الأحكام، ويحدّ كثيرًا من قدرتك على أن تكون على حقيقتك. تقبّل أن الحياة دورة دائمة من التعلّم؛ ومثلما تتغير آراءك وأفكارك وقيمك، ستتغير شخصيتك وحقيقة نفسك كذلك.   الانفتاح قد يعني أشياء مختلفة. اقرأ كتابًا أو قم بأخذ دروس في المواضيع التي لا تعرف عنها الكثير، أو حتى في موضوع تعتقد أنّك قد أتقنته. قد يساعدك هذا في إجابة الأسئلة التي قد تراودك عن العالم من حولك، وتكوين مجموعتك الخاصة من  المعتقدات. على سبيل المثال هناك الكثير من طلاب الجامعات يحدث لهم تحوّل في هويتهم أثناء تعلّمهم وتعرّضهم لأشياء جديدة والبعد عن والديهم فعليًا لأول مرة. التعلّم هو طريقة لفتح عينيك واكتشاف الأشياء التي تؤثر فيك. قد يكون لديك أسئلة عن الدين؛ فتقرر أن تحضر دروسًا خاصة بالأديان الأخرى. قد تكون لديكِ الرغبة كامرأة في معرفة موضعك من العالم؛ فتقررين الحصول على دروس تمهيدية في دراسات المرأة.   تذكّر أن الحفاظ على حب الاستطلاع للعالم من حولك هو طريقة للبقاء متحمسًا ومشحونًا بالحياة. قد يكون من المريح التفكير في أن الحياة -وبالتبعية شخصياتنا- تظل كما هي رغم مرور الوقت. على الرغم من أن هناك مكونات للشخصية (ككونك مبدعًا أو شخصًا انبساطيًا) تبقى على حالها مع مرور الزمن، إلا أن هناك أشياء كثيرة تتغير، وقد يكون هذا مخيفًا ومقلقًا. . على سبيل المثال: ربما تكون قد تعلّمت في طفولتك ألّا تدعم فكرة الزواج من الأجانب، ولكنك الآن تشعر بالتخبّط لأنك قد غيّرت وجهة نظرك عندما نضجت. هذا أمر طبيعي، التغيير جيد، التغيير قد يحوّلك بشكل جذري. تحرر من نفسك القديمة وتقبّل نفسك الجديدة. تقبّل ما أنت عليه في هذه اللحظة وما تشعر به الآن. هذا مخيف، لكن هذه هي الطريقة لتصبح على حقيقتك. أن تكون على طبيعتك يعني أن تكون شجاعًا.  أحيانًا تجعل نفسك عرضة لانتقادات الآخرين إذا اتبعت طريقك الخاص الذي لا يتوافق مع ما يتوقعه منك الناس. علاوة على ذلك فإن كونك تغوص أكثر في أعماق نفسك قد يتسبب في تغييرات في حياتك عليك أن تكون مستعدًا لها. قد تكتشف مثلًا أثناء عملية مراجعة الذات أنك لست سعيدًا في علاقتك العاطفية الحالية، وأنّك تقضي الكثير من الوقت لتتظاهر بأنّك الشريك المناسب الذي يفعل كل ما هو متوقع منه بشكل صحيح. مقاومة الضغط الاجتماعي عليك وردود أفعال الآخرين يتطلب قوة وشجاعة.   تذكر أنك تستحق القبول والحب دائمًا. أنت هو أنت، وإن لم يستطع الناس أن يحبوك على طبيعتك، فربما لا يكون هؤلاء هم الأشخاص المناسبون لحياتك. تجنب الخجل من نفسك. أن تكون أكثر وعيًا بنفسك يعني أن تتقبل أنك لست إنسانًا كاملًا وأن لديك عيوب. ولكن ليس هناك أحد كامل. قد تكون مولعًا بالسُّلطة والتحكّم. تقبّل هذه العيوب بدلًا من أن تخجل من نفسك، وابحث عن طرق للتأقلم معها والتخفيف من وقعها. ضع في اعتبارك أيضًا أن هذه العيوب قد تكون مفيدة في بعض المواقف؛ إذا كنت مولعًا بالتحكم فهذا يعني أنك لا تتأخر أبدًا في تسليم مهمة أو الحضور إلى اجتماع. علاوة على أن كونك لديك عيوب يساعدك على التعاطف مع الآخرين حين يخطئون. كل الأجزاء المختلفة في شخصيتك -حتى العيوب- تشكل طبيعتك وتجعل منك هذا الشخص.

english_section_name: Keeping It Real

summary: لا تتبع الأغلبية. تجنّب إحاطة نفسك بالأشخاص المسمِمين. كن مستعدًا لتقول 'لا' - وأحيانًا 'نعم' - للآخرين. تذكر أنه ليس عليك أن تثبت أي شيء لأحد. تواصل جيدًا مع الآخرين. أخبر شخصًا بالتزامك لتكون على حقيقتك. اجعل لنفسك نشيدًا أو سلوكًا محفزًا. تقبل حقائق الآخرين.

document: في الكثير من المواقث نتصرف مثل الآخرين أو نفعل ما يفعله الجميع لكي ننسجم معهم. يحدث هذا بالخصوص في المواقف التي تثير توترك الشديد، كحفلة لا تعرف فيها أحدًا أو اجتماع عمل حيث يُتوقع منك فيه أن تترك انطباعًا عن نفسك. عادة ما تؤدي رغبتنا في القبول الاجتماعي إلى أن نتجاهل الرغبة في أن نكون على حقيقتنا. على كلٍ فإن هذا يتعارض مع سعيك لأن تكون على حقيقتك. الأصالة في جوهرها تعني أن تكون على حقيقتك وأن تقول وتفعل ما يعكس حقيقتك.   التظاهر بأنك شخص أو شيء لا يمثلك لتنسجم مع الآخرين فحسب، ينمّي الشعور بالزيف الذي تحاول جاهدًا أن تحاربه. ومن ناحية أخرى فإن أغلب الناس يجدون أنّهم يصبحون أصدقاءً أقرب وأعمق حينما يكونون على طبيعتهم، وأنهم يحققون نجاحًا أكبر حين يتمسكون بفعل ما يحبونه. ستشعر بالرضا الحقيقي في وسطك الاجتماعي وعملك حين تأقلم هذه الأشياء بحيث تناسبك وليس العكس. التأثّر بضغط الأقران قد يكون ظاهرة خطرة للغاية. تذكر أن هناك الكثير من الأذى الذي يلحقه الناس بأنفسهم وبغيرهم (من التدخين إلى البلطجة إلى المذابح الجماعية) لأنهم اهتموا بآراء الآخرين فيهم بشكل أكبر من اللازم فحسب، وشعروا بأن سمعتهم ستتضرر إذا لم يفعلوا ذلك. لا تفعل شيئًا ليست لديك راغبة في فعله. تذكر أنه في نهاية الأمر ستكون أنت وحدك من يتوجب عليه أن يعيش مع نفسه دائمًا. استمع إلى نفسك ودواخلها واتبع ما تمليه عليك. الأشخاص المسمِّمون هم أولئك الذي يتنكرون كـ"أصدقاء" ويضغطون عليك لفعل أشياء لا ترغبها (كشرب الخمر أو السخرية من الآخرين أو الهروب من العمل) أو الذين يجعلونك تشعر بالذنب أو العار من نفسك.  على سبيل المثال: إذا كان لديكِ صديقة تسخر من كونك ترتدين السواد طوال الوقت ولكونك لا تلبسين كـ'الفتيات الطبيعيات'، فهذا ليس جيدًا لأجلك. على أصدقائك أن يشعروك بالرضا عن نفسك ويساعدونك لتكون/ي على أفضل ما يمكنك، لا أن يفنّدوك لأنك لست مثلهم. حينما لا تكون لديك الرغبة في فعل شيء لأنه يتعارض مع قيمك، عليك أن تكون قادرًا على الدفاع عن معتقداتك. كلنا لدينا الرغبة في إرضاء الآخرين، لذا فإن الأمر يتطلب شجاعة لتقول 'لا' للآخرين. رغم أنك قد تشعر بالقلق والتوتر قليلًا حين تقول 'لا'، ستحب في النهاية الشعور بالانسجام مع نفسك الحقيقية.  عليك في نفس الوقت أن تقول 'نعم' أيضًا في بعض الأحيان حين يدعوك الآخرين لتجربة شيء جديد أو غير متوقع. هذا أيضًا يتطلب الشجاعة لأننا جميعًا نخاف من أن نخيب أمل الآخرين فينا أو أن نخذلهم. على سبيل المثال: قد يدعوك أصدقاؤك لتجربة الطعام الأثيوبي أو التجديف بالقوارب في عطلة نهاية الأسبوع - افعلها! أن تكون حقيقيًا يعني كذلك أن تجرب أشياء جديدة وتتعرف على نفسك بطرق مختلفة، حتى وإن كان هناك احتمالية فشلك أو تعثّرك على طول الخط. هذا ما يجعلنا بشرًا. كل الناس يريدون أن يحظوا بقبول الآخرين. نريد أن يفخر بنا الآخرون وأن يتواصلوا معنا. لكن ليس عليك إثبات شيء؛ ليس عليك أن تظهِر للناس من حولك أو للعالم إجمالًا انك شخص طيب يفعل أفعالًا حميدة. وبالمثل ليس عليك أن تخبّئ عيوبك التي تجعلك إنسانًا. إذا تأخرت مرة فإن الواقع يقول بأن الآخرين تأخروا كذلك من قبل. أن تكون طبيعيًا لا يعني أن تتقبل نقاط ضعفك وقوتك فحسب، ولكن أن تجعل الآخرين يرونها كذلك. ثق في أنّك إن استطعت أن تتقبل نفسك وتسامحها، سيفعل الآخرون ذلك أيضًا. التظاهر الدائم بأنك شخص آخر لترضي الآخرين مرهق. كن حقيقيًا مع الناس وغالبًا سيتقبلونك ويسرّون بك إلى درجة كبيرة لأنهم سيجدون أنّك مثلهم تمامًا - إنسان طبيعي يقع في الأخطاء أحيانًا لكنه أيضًا يفعل أشياء عظيمة ولديه الكثير ليقدّمه. على سبيل المثال: قد تكون لديك عادة التأخر، لكنك تصرّ على إنهاء العمل قبل مغادرة المكتب. كن واعيًا بطريقة تواصلك مع الآخرين، والذي تقوله وطريقتك في قوله. كن صادقًا في أفكارك وآرائك لكن تذكر أنك تستطيع أن تكون على حقيقتك من دون تجريح آراء وأفكار الآخرين، خاصةً في المواقف التي لا توافقهم فيها. تذكر أن ما نقوله هو مفيد وقيّم إذا استطعنا التعبير عنه بعناية وبطريقة حسنة. يستحسن أن تبدأ الجمل بـ"أنا" لتركّز على قيمك وأفعالك، بدلًا من استخدام الجمل التي تبدأ بـ"أنت" لأنها تُستقبل غالبا كنبرة اتّهام.   على سبيل المثال: إذا كنت نباتيًا ملتزمًا، فيمكنك أن توضح معتقداتك حول ذلك بدون أن تدعو أصدقائك الذين يأكلون اللحم بأنهم "قتلة متوحشون". بدلًا من ذلك أعلمهم لماذا "أنت" نباتي، لكن هذا لا يعني أنك غير مطلوب منك احترام حقيقتهم. عليك أن تفكر دائمًا، دائمًا قبل أن تتحدث. هذه قاعدة جيدة للحياة في المجمل، لكنها مفيدة بشكل خاص في المواقف الصعبة أو الحساسة. حدد شخصًا قريبًا منك تحبه وتثق به ويساعدك على الارتكاز كشخص. قد يكون هذا الشخص شريكك أو فرد من العائلة أو صديق مقرب. في أي وقت تتعرض لموقف قد تشعر فيه بالضعف، كاجتماع مع مديرك القاسي، الاتصال بدعمك الاجتماعي سيرفع من معنوياتك ويجنبك السقوط في شرك الزيف.  حين تشعر بالقلق، اتصل بالشخص الذي اخترته وأخبره بما تشعر. على سبيل المثال: قد تعترف بأنك كنت تجهز ما تعتقد أن مديرك يريد أن يسمعه وليس ما تريد أن تقوله فعلًا أو يجب عليك قوله. إخبار شخص آخر بأنك تسير على الطريق الخاطئ قد يساعدك في أن تبقى واعيًا بتصرفاتك وأن تعيد ضبط سلوكك بقدر ما تحتاج لتبقى على طريق الحقيقة والصدق. في أغلب الحالات سيخبرك الأشخاص الذين يدعمونك بأن "تكون على سجيتك" في المواقف الصعبة. إنهم على حق، استمع لهذه النصيحة. هناك الكثير من المواقف الاجتماعية التي تخذلك فيها شجاعتك وتشعر أنك تريد التنازل عن وعودك التي وعدتها لنفسك. من أجل هذه اللحظات التي تشعر فيها بعدم اليقين في مواجهة الآخرين أو العالم، كالذهاب إلى حفل زواج لا تعرف فيه أحد أو البدء في وظيفة أو مدرسة جديدة، أعطِ لنفسك دفعة من الشعور بالرضا عن النفس. اكتب بعض الكلمات الدلالية التي تستخدمها للتعريف عن نفسك وكررها -أو اصرخ بهم حتى!-. اقرأ إحدى القصائد الملهمة المفضلة لديك بصوت عالِ. اصنع قائمة للأغاني التي تلهمك لأنها قريبة منك. أيًّا كان الشيء الذي اخترت أن تفعله، تأكد أنه يساعدك على أن تعود إلى حقيقتك. البحث عن هذه البؤرة ستذكرك من أنت وما هو المهم بالنسبة لك. تذكر أن تعامل الناس كما تحب أن يعاملوك. الحقيقي بالنسبة لشخص يكون مختلفًا تمامًا عن الحقيقي بالنسبة لشخص آخر. من المهم ألّا تقوم برفض قيمة أو تصدر حُكمًا؛ في النهاية يبقى الأمر بالنسبة لكل شخص كما هو بغض النظر عما يعتقده الباقين. كل شخص مختلف، وهذا مقبول - في الحقيقة هذا ما يحعل التعامل بيننا مثيرًا ومليئًا بالحيوية! الاختلافات بين الناس -سواءً كانت جنسية أو دينية أو مهنية أو جسدية أو أي نوع آخر من الاختلاف- لا يجب أن تخيفنا. بدلًا من ذلك تقبّل واحترم حقيقة الآخرين واختلافهم، وهم في المقابل سيعاملونك بالمثل.

english_section_name: Being Real With Others

summary: افهم ما تعنيه كلمة الأصالة. التزم بتطوير وعيك بذاتك. اكتب لنفسك وعن نفسك. اطرح الأسئلة باستمرار. قم بتقييم حديثك الداخلي. اخضع لاختبار تحليل الشخصية. كن أكثر وعيًا بمشاعرك. افعل شيئًا لنفسك بنفسك.

document: يعرّف علماء النفس الأصالة بأنها التعبير عن نفس الشخص الحقيقية في الحياة اليومية. يعني هذا في الأساس أن جوهرك الحقيقي سينعكس على اعتقاداتك وكلامك وأفعالك كل يوم. الأشخاص الحقيقيون يتقبلون أنفسهم بكل نقاط قوتهم وضعفهم على حدٍ سواء، ويتصرفون بطريقة تتفق مع قيمهم، ويتحاشون التصرفات التي لا تتفق مع قيمهم. الأصالة في جوهرها تدور حول كونك حقيقيًا و غير مزيّف.   الخطوة الأولى لتكون على حقيقتك تبدأ حين تقرر فعلًا أن تكون أصليًا. يجب أن تتخذ هذا القرار بكامل وعيك. سيكون عليك أيضًا أن تلتزم بالتصرف بطريقة تتماشي مع حقيقتك، رغم أن هذا قد يكون في بعض الأحيان صعبًا ويجعلك تشعر ونقص الحماية. قد تتطلب الحقيقة أن تفعل أشياء قد لا يتقبلها الآخرون. قد يكون عليك أيضًا أن تعترف بجوانب غير محببة في شخصيتك، لكن هذا أمر هام للغاية لأن معرفتك بما تقدرّه وما لا تقدّره في نفسك سيجعلك تعيش بطريقة منفتحة وصادقة وأكثر واقعية كذلك. أن تكون حقيقيًا له أثر جيد على صحتك النفسية. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتصرفون على طبيعتهم يشعرون بشعور أفضل تجاه أنفسهم، ولديهم قابلية أكبر للتعامل بمرونة في مواجهة التحديات التي تواجههم، وأقل قابلية للتورط في أساليب التأقلم المدمرة للذات كإدمان الكحول والتصرفات الخطرة الأخرى. يميل الأشخاص الأصليون لأن يكون هناك غاية واضحة لاختياراتهم في الحياة وتوجُّه مباشر لأهدافهم ولديهم التزام أكبر بتجاوز الأشياء التي تقف في طريق النجاح. المفتاح إلى الواقعية هو معرفة النفس والوعي بها. من المهم أن تقتطع وقتًا لتعرف نفسك بدرجة عميقة للغاية. الأصالة تعني أن تعيش حياتك أنت، لا حيوات الآخرين. خلال حياتنا، وبخاصة في مرحلة الطفولة، نلتقط الرسائل المبنية على ما يقوله ويفعله الآخرون، ونقوم بدمج ذلك في نظامنا العقائدي. في النهاية نفترض أن هذه الأفكار هي أفكارنا الشخصية. عملية الوعي بالذات تعمل على تقييم كل هذه المعتقدات والقيم والتفريق بين ما ينتمي لمجموعة معتقداتنا وقيمنا الشخصية، وبين تلك التي أدمجناها ببساطة لأننا رأينا أن الآخرين يمثلونها.  النفع الذي يعود عليك من الوعي بالذات هو أنك بمجرد معرفة قيمك، يمكنك أن تقرر أفعالك بحيث تتماشى مع هذه القيم. هذه هي الطريقة الحقيقية لأن تصبح صادقًا مع نفسك. على سبيل المثال: إذا قررت أنك ستصبح شخصًا متدينًا، قد تكون زيارتك للمسجد من حين لآخر دليلًا يصدّق على هذا الإيمان، ويؤكد أنه أمر هام بالنسبة لك. على كلٍ؛ إذا قررت أنك لن تصبح شخصًا متدينًا، فيمكنك أن تقلل من زياراتك للمسجد حتى تقرر ما الذي تريده.   اعلم أن المعرفة بالذات تتطلب سعيًا دائمًا، وليست شيئًا يمكنك التمرّس فيه ومن ثم لا تعود إلى التفكير فيه ثانية. لتكتشف نفسك الحقيقية، فكّر واكتب قائمة بكل شيء يهمّك ويلقى حقا صدىً فى روحك. عملية الكتابة وانتقاء الكلام هذه قد تساعدك في أن تستوضح ما هي قيمك الداخلية الحقيقية.   ضع في اعتبارك كتابة المذكرات. تساعدك المذكرات أن تكون أكثر وعيًا بالذات، وتوفر لك أيضًا وسيلة مباشرة للنظر إلى الخلف ومراجعة الماضي، وقد تساعدك كذلك في رؤية توجهاتك أو الأنماط في حياتك. إذا واجهتك مشكلة في كتابة المذكرات، أو إذا وجدت نفسك تكتب "حول" الموضوع الأكبر، يمكنك أن تضع في الاعتبار أن تكتب كذلك قوائم فورية، مثل "الأشياء التي أحبها" أو "من أنا في هذه اللحظة". اضبط مؤقتًا لمدة 10 دقائق واكتب عن هذا الموضوع حتى يدق المؤقِّت. يساعدك هذا التمرين على أن تركز على ما تحاول اكتشافه عن نفسك.   يمكنك كذلك أن تجرّب تمرينًا تكمل فيه بقية الجملة، يمكنك أن تشارك هذا مع صديق أو أن تفعله وحدك: "إذا كنت تعرفني حقًا ستعرف أني: ______". يساعد هذا التمرين على سبر الأغوار ويساعد الناس على استخراج أنفسهم الحقيقية بهذه المكوّنات والقيم الأساسية. اشرع في رحلة من الفضول واسأل نفسك أسئلة تجعلك تركِز على نفسك، وتستبعد مخططات ووجهات نظر الآخرين لحياتك. قد تساعدك هذه الأسئلة و/أو المواقف التخيلية على التفكير فيما هو هام حقًا أثناء تفكيرك في الحل، وتوفر لك التحفيز الذي تحتاجه لتوجيه حياتك إلى مسارها الحقيقي. قد تشتمل الأسئلة على: إذا لم يكن هناك مال، ما الذي كنت ستفعله في حياتك؟ إذا كان منزلك يحترق، ما هي الأشياء الثلاثة التي ستتأكد من أن تنقذها؟ ما الذي تظن أنك تملكه وتعتبر أنك خسرته إذا ذهب؟ ما الذي يميّزك عن الآخرين؟  كذلك يمكن لهذه الأسئلة أن تكون مباشرة بصورة أكبر. حاول ألّا تفكر كثيرًا، ولكن أن تتّبع حدسك فحسب. على سبيل المثال: هل أنت صبور أم نافذ الصبر؟ هل شخصيتك من النوع الانطوائي أم الانبساطي؟ هل تتحمل نتائج أخطائك؟ هل أنت الشخص الذي يقول 'نعم' أم 'لا'؟ هل تفضل الليل أم النهار؟   جرّب اختبار بعضًا من 'معتقداتك الجوهرية' التي تؤمن بها منذ الطفولة. دمج نفسك في الثقافات و الفلسفات والأديان الأخرى يمكن أن يساعدك على اتخاذ قرار مطّلع وفريد بخصوص ما هو أصيل بالنسبة لك. الوعي بالذات يعني الاستماع إلى نفسك. لا تفكّر فيما تقوله وتفعله في العالم فحسب، بل فكّر أيضًا فيما تقوله لنفسك. كيف تتحدث مع نفسك؟ ما الذي يدور في خلدك؟ هل تلقي على نفسك خطبة لاذعة تنوح فيها على الأشياء التي تنتقدها في شخصيتك لعدم كونك أذكى وألطف وما إلى ذلك؟ أم أنّك أكثر تساهلًا مع نفسك، وتحاول التركيز على الأمور الإيجابية والتقدّم رغم الأخطاء؟ تقييم حديثك الداخلي مع نفسك يعطيك معنىً عن شعورك تجاه نفسك ومسار حياتك بشكل فعلي، لأن عالمك الداخليّ هو شخصيتك الفعليّة.  اجلس كل كل يوم لعدّة دقائق واستمع إلى صوتك الداخلي بهدوء. حاول أن تأخذ أنفاسًا عميقة وأن تتنصّت على ذهنك وأفكاره. كما يمكنك بدلًا من ذلك أن تجلس أمام المرآة و"تواجه" نفسك من خلال التحدّث بصوت مسموع. قل كل شيء تفكر فيه بصوت مسموع. رغم أن كل شخص متفرّد بشكل لا يمكن نكرانه، يعتقد المعالجون النفسيون الذين يدرسون الشخصيات أن هناك أنواع معينة للشخصيات التي لديها سمات مشتركة. معرفة تحت أي نوع من هذه الأنواع تندرج شخصيتك قد يساعدك على أن تفهم لماذا تشعر وتفكر وتتصرف بهذه الطريقة.  رغم أن اختبارات الشخصية ليست قليلة على الإنترنت أو على شبكات التواصل الاجتماعي، إلّا أن أفضل اختبار معروف هو اختبار مايرز بريجز للنوع MBTI، والذي يحدّد أربع مقاييس سيكولوجية: الانطواء/الانبساط، الحس/الحدس، التفكير/الإحساس، الحكم/الإدراك. يشير هذا الاختبار إلى أن كل شخص لديه ميل إلى أحد طرفي كل مقياس.   من الهام ملاحظة أن اختبارات الشخصية، برغم أنها ممتعة ومفيدة إلى حد ما، إلا أنها لا تستطيع إخبارك بشكل أساسي من أنت. تذكر أن بعض هذه الاختبارات إحصائيًا لها درجة منخفضة من الفاعلية والصلاحية. وفوق كل ذلك فإن شخصيتك مكوّنة مما هو أكثر من أربعة عوامل في اختبار لتحديد الشخصية. على كلٍ فإن هذه الاختبارات قد تغذّي أفكارك أثناء تأمّلك ومراجعتك للنتيجة. مشاعرنا وأحاسيسنا هي ردود الفعل التلقائية لما نقابله في حياتنا، وقد توحي لنا بمعلومات ونتائج مفيدة عن أنفسنا وعن موضعنا في العالم. لا يحب الكثير من الأشخاص التعمّق أو التفكير في مشاعرهم، لكن هذا تمرين مفيد لأنه يخبرك بما تحبه وما تكرهه، ما الذي يجعلك سعيدًا أو حزينًا أو غير مرتاح أو متوتر أو ما إلى ذلك. يمكنك فعل شيء واحد لتكون أكثر وعيًا بمشاعرك، وهو أن تراجع الظواهر الجسدية، على سبيل المثال:   الشعور بفراشات البطن قد يدل على التوتّر والعصبية. الشعور بالحرارة في وجهك قد يدل على الإحراح أو الغضب. الكزّ على أسنانك أو فكّك قد يكون علامة على الضيق أو الإحباط أو الغضب. خذ يومًا كإجازة واذهب للتمشية وحدك. تناول الطعام في مطعمك المفضل وحدك. أو أفضل حتى من كل ذلك، أن تسافر وحدك. بعض الناس يجدون أن قضاء بعض الوقت في عزلة هو الطريقة المثلى لمعرفة أنفسهم. يمكنهم معرفة ما الذي يستطيعون فعله وما ليس في قدرتهم فعله، والأشياء التي يريدونها والتي لا يريدونها، وعادةً ما يخرجون من تجربة الوحدة المؤقتة بشعور بالقوة والانسجام أكثر مع أنفسهم. قد تكتشف على سبيل المثال أنك تستمتع فعلًا بأن "تصبح تائهًا" في المدن، وتهيم على وجهك في الشوارع بدلًا من الجولات المنظّمة.  قد يبدو أحيانًا في عالمنا المعاصر أن رغبتك في قضاء بعض الوقت وحيدًا هو أمر غريب ومقلق. لكن قضاء بعض الوقت وحيدًا له عدّة منافع؛ قد يساعدك في بناء ثقتك بنفسك، وفي أن تعرف أنك لا تحتاج إلى إذن من أحد، وأن تتعلم تقدير رأيك (في مقابل رأي الآخرين)، كما أنه يوفر الفرصة لمراجعة التغيرات القريبة في حياتك، و"أن تعيد ترتيب الأثاث في ذهنك" لتواكب تغيرات حياتك. قد يساعدك قضاء بعض الوقت وحيدا كذلك في أن تستقرّ على ما تريده بالتحديد في حياتك، وأن يعطيك شعورًا بأن لك هدفًا وتوجهًا وهو ما يتمناه الكثيرون.

english_section_name: Understanding Yourself


summary: اسعيا لقضاء وقت أكثر معًا خلال الأسبوع. اطمئني عليه يوميًا. اشكري شريكك. كوني حنونة. العطاء ضروري بمقدار الأخذ. تجاهلا الغطرسة. شجعي شريكك. كوني محترمة. كوني رحيمة.

document: في بعض الأحيان، أن تكوني حبيبةً أفضل يعني أن تكوني متاحةً أكثر. عليك أحيانًا جعل الأولوية لعلاقتك العاطفية بدلًا من أي التزامات أخرى لديك. أن تكوني متواجدة هنا من أجل شريكك هي طريقة بسيطة لإظهار اهتمامك به.  كمثال، تأكدي من تواجدكما معًا على الأقل مرة أسبوعيًا. يمكنكما الخروج وتناول العشاء أو التسكع معًا في المنزل. حاولي إيجاد أي وقت آخر. ليس عليكما تناول العشاء دائمًا معًا. جربي الغداء أو الإفطار مثلًا. قضاء الوقت معًا لا يعني دائمًا الجلوس والتحدث، رغم أهمية ذلك. يمكنكما فعل أشياء أخرى مثل التمرن معًا أو الذهاب لشراء الخضروات كمثال. طريقة أخرى لإظهار الاهتمام هي الاطمئنان عليه يوميًا، سواء كنتما تعيشان معًا أم لا. يمكنك مراسلته في العمل لتخبريه أنك تفكرين به. كلميه في المساء لمعرفة أحداث يومه، أو إذا كنتما تعيشان سويًا، يمكنك فعل ذلك في المساء وجهًا لوجه.  بمعنى آخر، قومي بإيجاد وقت للتواصل مع الشريك يوميًا. ليس عليك إرسال 20 رسالة يوميًا، إلا إذا كنتما مرتاحين لذلك، فهذه طريقة جيدة للتواصل. افعلا ما ترتاحان له. وإذا لم يحب أحدكما الرسائل، يمكن أن تكون مكالمة هاتفية بدلًا من ذلك. لا تسأليه فقط عن يومه، بل عن أحلامه أو عما يُشعرك بالامتنان. تناقشا حول أفضل القيم أو الأصدقاء المقربين. حاولا التواصل أعمق من مجرد السؤال عن كيف حالكما، فهذا يجعلكما أقرب.  بينما الحصول على مواعيد أسبوعية يعد شيئًا جيدًا، فإن الاطمئنان اليومي يجعلكما في تواصل دائم ومعرفة ما يفعله الشريك كنوع من الحميمية. الجميع يحب أن يتم تقديره، وليس للأشياء الذي يقوم بفعلها فقط. أخبريه بمقدار امتنانك بسبب وجوده في حياتك، لأن هذا سيجعله يشعر بالتقدير والحب.  يمكنك قول أشياء مثل، "أريدك أن تعرف مدى أهميتك بالنسبة لي. أنا سعيدة بوجودك في حياتي." يمكنك أيضًا تبسيط الأمر بقول "سعيدة برؤيتك اليوم". أظهري سعادتك وليس فقط بالقول. اعطيه بطاقة أو فاجئيه بهدية صغيرة لإظهار أنك تفكرين به وأنه مميز بالنسبة لكِ. كمثال، فاجئيه بوجبة منزلية الصنع لشكره. الحنان يعني محاولة الشعور بما يحس به الشريك. يجب أن تكوني حساسة لتضعي نفسك مكان الآخر. لذا، عندما تكونين في علاقة عاطفية، عليك أن تشعري بشريكك لخلق الحميمية المعنوية وليست الجسدية.  هناك طريقة لذلك وهي الاطمئنان على مشاعر الشريك باستمرار. اسأليه عما يشعر به في موقف معين. هذا يعني أن تتوقفي عن الرؤية بعينيك فقط. عليكِ أحيانًا تجاهل رؤيتك أنتِ للموقف لتشعري بما يشعر به الشريك في موقف معين. ليس عليك التنازل عن رؤيتك، ولكن الانتقال لرؤية شريكك لفهم العالم من خلال عينيه. هذا ربما يعني أن تكتمي الأصوات في رأسك. وعندما يتحدث شريكك عن موقف معين، قد تعترضي أو تحاولي إقناعه بالعكس. بدلًا من ذلك، عليكِ وقف اعتراضاتك والاستماع لما يقوله. أفضل العلاقات هي تلك التي يتساوى فيها الأخذ والعطاء. في بعض الأحيان ستجدين عطاءك أكثر بالطبع، والعكس. ولكن في النهاية عليكما العطاء لتلك العلاقة بالتساوي.  كمثال، قد يكون عليك العمل ساعات أكثر بينما شريكك يدرس، وبعدها قد يكون عليه العمل بينما تنهين دراستك. هذه الخطوة مهمة حتى في أبسط الأشياء. فعندما تعيشان معًا، عليكما المشاركة بالتساوي في أعمال المنزل، وليس فقط أحدكما. الغطرسة قد تفرق بينكما. في العلاقة، عليكما أن تكونا متساويان، لأن الاعتزاز الزائد بالنفس يدمر العلاقة. التواضع من كليكما يجعل العلاقة متوازنة.  التنافس القليل في بعض الأحيان لن يضر. ولكن عندما تبدأين التفكير في أنكِ أفضل منه، سينتج عن ذلك علاقة غير سليمة. هذا لا يعني عدم تقبلك الإطراءات من شريكك. فإذا أخبركِ أنكِ رائعة في شيء ما، اشكريه كنوع من التقدير. ولكن إخبار شريككِ أنه سيئ في شيء ما وأنكِ أفضل منه بلهجة جادة هو شيء غير مقبول. هذا سيباعد بينكما. من المهم أن تكوني داعمة لاهتمامات الطرف الآخر. إذا كنتي تحاولين أن تكوني حبيبة أفضل، فمن المهم دعم شريكك وتشجيعه.  كمثال، لا تغضبي حينما يحاول قضاء بعض الوقت بعيدًا عنكِ لتطوير اهتماماته. التشجيع هو وسيلة أخرى للدعن. عندما يحدث شيء جيد، عليك الاحتفال به معه. العلاقات تُبنى على الود والاحترام. بينما تحاولين أن تكوني حبيبة أفضل، عليك إظهار الاحترام بأكثر من طريقة، من الاستماع الجيد حتى التواجد الدائم.  كمثال، انتبهي للشريك بالكامل عندما تكونان في موعد غرامي. لا تلتفتي لهاتفك أو للتلفاز في المطعم. عليكِ أن تكوني حساسة تجاه أي رؤية ثقافية لدى شريكك. كمثال، إذا ذكر شريكك أن عائلته تقوم بشيء معين بطريقة ما، لا تسخري منه لأنك تقومين بها بطريقة مختلفة. التسامح بدلًا من اللوم هي طريقة أخرى لإظهار الاحترام. عندما يقوم شريكك بخطأ ما، اغفري له، بدلًا من إحباطه. الأفعال الرحيمة الصغيرة تجعل كل يوم مع شريكك يستحق العيش. لكي تصبحي حبيبة أفضل، عليكِ أن تكوني رحيمة مع شريكك بشكل عام.  تستطيعين إظهار العطف بالكثير من الطرق. هذا يعني مراعاة حاجته لوقت بمفرده وقد يعني أيضًا صنع كوب من القهوة له عندما يحتاجه. هذا قد يعني أيضًا مسك يديه عندما يشعر بالقلق. يمكنك أيضًا عمل روتين ما يكرهه شريكك، مثل الذهاب للمغسلة بدلًا منه. إنها كل تلك الأشياء الصغيرة التي تُظهر اهتمامك به.

english_section_name: Encouraging Your Partner and Growing Your Relationship

summary: اعرفيِ احتياجاتك. انتبهي لعلامات الإيذاء العاطفي. نامي جيدًا. كُلي جيدًا. انتبهي لمحفزاتك. لا تقهري نفسك.

document: في العلاقة، عليكِ الاهتمام بنفسك وبشريكك على حد السواء. في الحقيقة، أحيانًا عليكِ الاهتمام باحتياجاتك أولًا لتدعمي شريكك.  هذا يعني بالطبع أن عليكِ معرفة احتياجاتك. ربما تحتاجين لبعض الوقت بمفردكِ من حين لآخر، أو وقت للاسترخاء مرة أسبوعيًا على الأقل. بمجرد معرفتك لاحتياجاتك، عبري عنها لشريكك. خوضا نقاشًا حول احتياجاتكما، سواء في العلاقة أو خارجها. حاولي عمل خطة حول كيفية التقاء احتياجاتكما. كمثال، يمكنك أن تطلبي منه وقتًا للاسترخاء معك أسبوعيًا، وسيحبذ هو ذلك، ولكنه قد يحتاج لوقت بمفرده أحيانًا. أنتِ لستِ حبيبة سيئة لمجرد أن شريكك يخبرك بذلك. عليكِ البحث عن علامات الإيذاء العاطفي في علاقتك معه. قد تجدين نفسك في علاقة تؤذيكِ عاطفيًا دون الشعور بذلك.  كمثال، بعض علامات الإيذاء العاطفي هو أن يكون شريككِ ناقد لاذع لكِ، ويهينك، ويحبطك تمامًا، ويصبح مزاجيًا وغاضبًا معظم الوقت.  بعض العلامات الأخرى هي الاستخدام المفرط لنغمة السخرية والسيطرة وجعلكِ تشعرين بالذنب ولومك على كل شيء.  قد تلاحظين أيضًا أن شريككِ يحرجك قاصدًا ويتحكم بكِ ويكلمك معظم الوقت لمعرفة مكانك، أو غيور بشدة.  إذا قام شريكك بأمرٍ أو اثنين من تلك الأمور، فهذا قد يكون لا إيذاء عاطفي. ولكن إذا قام بها جميعًا طوال الوقت لجعلك تشعرين بالسوء، فهذه علامة واضحة على الإيذاء العاطفي، ابحثي عن جملة، "أنا أحبك، ولكن.."، لأنها دومًا علامة على الشخص المتحكم. كوني واعية بأنه سيعتذر عن تصرفه لجذبكِ ثانيةً للعلاقة. هذا قد يبدو سخيفًا، ولكن الحصول على القدر الكافي من النوم قد يكون ضروريًا للحصول على علاقة جيدة. عندما تحصلين على قسطٍ كافٍ من النوم، فستكون صحبتكِ ممتعة، وستمتلكين طاقة كبيرة. ولكن الأمر أعمق من ذلك. الحصول على نومٍ كافٍ يمكنك من التحكم في نفسك.  النوم يؤثر على معدلات الجلوكوز في الدم، مما يؤثر بدوره على التحكم في النفس. إذا لم يكن لديكِ تحكم في النفس، ستميلين لعدم التواجد عند احتياج الشريك لكِ.  تأكدي من الحصول على 7-8 ساعات من النوم يوميًا. قد يساعدكِ جدول النوم على النوم الكافي والشعور بالراحة، وهذا يعني النوم والاستيقاظ يوميًا في نفس الأوقات. إذا كانت لديكِ مشكلة في تذكر ميعاد النوم، جربي وضع منبهًا في الليل. ضعيه قبل ساعة من النوم. عندما ينطلق المنبه، أطفئي كل الإلكترونيات واذهبي للسرير. الأكل الجيد يقوى الصحة العامة مثل النوم الجيد تمامًا. عندما تتركين نفسكِ جائعة، هذا يجعلك تميلين للغضب على شريككِ. حاولي تناول وجبات صحية بشكل دوري. لا تنسي تناول البروتين الخالي من الدهون والفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم لتصبحين في قمة صحتك. الجميع لديه محفزات عاطفية. كمثال، يمكن لشيء صغير أن يغضبك، ربما بسبب شيء ما حدث في الماضي. معرفة محفزاتك العاطفية هو شيء مهم لأنك ستتعلمين تهدئة نفسك عند ظهورها. بالإضافة لذلك، يمكنك تحذير شريكك مع تبرير سبب غضبك الشديد.  إذا لم تكوني متأكدة من أسباب تحفزك، انتبهي لما يزعجك حقًا، حتى ولو لم يكن لديكِ سبب جيد. حاولي التفكير فيما يزعجك. اكتبي تلك الحالات ومسبباتها. بمجرد تسجيل تلك الأشياء، ستبدأين في ملاحظة الأنماط. عليك أن تكوني عطوفة على نفسك بمقدار عطفك على شريكك. هذا يساعدك على الشعور بتحسن، وبالتالي تحسين العلاقة مع الشريك.  كمثال، عندما تقومين بخطأ ما، أخبري نفسك أنه طبيعي. يمكنك التعلم من خطأك والمضي قدمًا، وليس القسوة على نفسك. ذكري نفسكِ أنه ليس هناك شخص كامل. أنتِ تخطئين كالبقية.

english_section_name: Taking Care of Yourself

summary: اعطي لشريكك مساحة للكلام. استمعي دون دفاع. استمعي للتلميحات الشفهية. انتبهي للغة جسد الشريك. حاولي جعل الحديث إيجابيًا. انتظري حتى تهدأين. تعاملي مع المشاكل الصغيرة.

document: جميعنا نحتاج وقتًا للحديث عن شيء ما يزعجنا وعندما تكونان في علاقة عاطفية، فأنتما ملاذ الآخر عند رغبته في الحديث عن حياته. وعليكِ التأكد من وجود مساحة لذلك، في وقت العاطفة والحكمة.  كمثال، إذا كنتِ تقاطعين شريكك باستمرار حين الحديث عن شيء يزعجه، هذا لا يخلق المساحة العاطفية المناسبة للحديث. بالإضافة إلى أن عليكِ فتح الباب أحيانًا. عندما تلاحظين أن شريككِ حزين، حاولي سؤاله عما يحدث. استمعي بفن. عليكِ الاهتمام بما يقوله، وليس فقط الرد عليه. عندما تخوضان نقاشًا جديًا، كمثال، فأنتِ تتخذين وضع الدفاع بسرعة بناءً على بضعة أشياء قالها الشريك دون سماعها جيدًا. محاولة الاستماع جيدًا لما يقوله بدلًا من الدفاع عن نفسك سيخلق تواصلًا أفضل.  وكما يقولون، حاولي التشبع بكلامه. كوني منفتحة تجاه المعنى الباطن للكلام، وليس فقط ما يقولونه بصوتٍ عالٍ.  أظهري له استماعك الجيد بطرح أسئلة. يمكنكِ أيضًا عرض ملخصات قصيرة. كمثال، يمكنك قول "ما تقوله الآن هو أنك حزين لعدم قضائي وقتٍ كافٍ معك." هذا يساعده على معرفة أنك تستمعين جيدًا، وأيضًا أنك تفهمين الأمر بشكل صحيح. التلميحات هي عندما يذكر شريككِ شيئًا يثير اهتمامه. وعليك فهم التلميح والرد عليه، سواء بالسؤال عنه أو بالفعل.  كمثال، إذا ذكر شريكك أن سيارته تعطلت، يمكنك الرد بسؤال عما إذا كان سيأتي بسيارة جديدة أو يمكنك عرض الذهاب معه لاختبار واحدة جديدة. مثال آخر، عندما يذكر شريكك أن هناك افتتاح لمطعم جديد لطيف في الحي، يمكنك الحجز هناك. التقاط التلميحات الشفهية تظهر انتباهك واهتمامك. لغة جسد الشخص تخبرك الكثير عما يقوله، فالجسد يقول الكثير عن المشاعر والأفكار، لذا الانتباه لذلك قد يساعدك على فهم ما يقوله الشريك فعلًا.  كمثال، إذا التفت الشخص بعيدًا عنك أثناء الحديث، فهذا يعني أنه يخفي شيئًا ما أو أنه فقد تركيزه.  إذا لم ينظر لكِ، هذا يعني أنه يواجه مشكلة في التحدث معكِ أو يخفي شيئًا ما. وقد تكون علامة على الخجل أيضًا.  إذا قام بعقد ذراعيه معًا، هذا يعني اتخاذ وضعية الدفاع أثناء الحديث. هذا لا يعني عدم مناقشة المشاكل. ولكن محاولة جعل لغتك وطريقة إدارتك للحوار إيجابية. فعندما تبدأين الحديث بإيجابية، لن تكون هناك فرصة لتصعيده. هذا أيضًا يعني أن شريكك سيستمع لكِ، بنفس مقدار استماعك له إذا لم يبدأ بالصراخ والغضب.  حاولي ألا تتناقشي معه خلال الغضب، لأن هذا سيزيد من حدة الموقف. الفكاهة قد تجعل الحديث خفيفًا، وأيضًا الاحتضان أو مسك اليد أو الأكتاف. في بعض الأحيان، عندما تغضبين، تودين مناقشة المشكلة فورًا. ولكن، هذا يعني أن الموقف سيتصاعد لأنه مشحون عاطفيًا، وسينتهي بتصادم. من الجيد الانتظار حتى يهدأ غضبك.  قاعدة اليومين جيدة. هذا يعني أن عليكِ النقاش في هذا مجددًا إذا مر يومين وما زلتِ تشعرين بالغضب. إذا هدأتِ، يمكنك تجاهله.  إذا كان عليكِ التعامل مع المشكلة يومها، حاولي الحصول على فترة راحة ساعة تقريبًا. اذهبي واستمتعي بشيء ما قليلًا، مثل الاستماع للموسيقى أو قراءة كتاب. وبما أنكِ تشتتي قليلًا، ستتمكنين من التعامل مع الموقف بطريقة أفضل. إذا تركتِ الأشياء الصغيرة عادةً، فإنها تكبر وتتحول إلى شيء ضخم. تعاملي مع المشاكل بمجرد ظهورها، وبالتالي ستكونين أقل عرضة للانفجار في شريككِ.  كمثال، إذا واجهتِ مشكلة في أن شريككِ لا يتصل أثناء الليل، اذكري ذلك. إذا استمر ذلك في الحدوث، فقد يكبر الموضوع وستنفجرين غضبًا عليه. يمكنك قول "أنا أعرف أنك مشغول أثناء الليل، ولكن أشعر بالإحباط عندما لا تتصل. أود التأكد من أنك بخير".

english_section_name: Communicating Well


summary: حدد مكان القيمة التي ستقرب لها الرقم. حدد القيمة التي ستقرب الرقم لها. انظر للرقم الموجود على يمين الرقم الذي ستقرب عنده. قرب الرقم المراد تقريبه لقيمة أكبر بدرجة إذا كان الرقم الموجود على يمينه أكبر من أو يساوي 5. قرب الرقم المراد تقريبه لقيمة أقل درجة إذا كان الرقم الموجود على يمينه أقل من 5.

document: يمكن أن يحدد القيمة معلمك إذا كنت تتعامل مع مسائل حسابية أو يمكنك معرفتها بالاعتماد على السياق ومجموعات الأرقام التي تستخدمها. على سبيل المثال عند تقريب أموال على الأرجح ستريد تقريبها لأقرب مئة أو جنيه. عند تقريب الأوزان قرب لأقرب كيلو.  كلما قلت دقة الرقم المطلوب زادت فرص التقريب (لقيمة أعلى). الأرقام الأكثر دقة يجب تقريبها لقيم أقل. فلنفترض أنك تتعامل مع الرقم 10.7659وترغب في تقريبه لأقرب جزء من ألف والتي هي الرقم 5 الموجود في الخانة الثالثة بعد العلامة العشرية. يمكنك أيضًا التفكير في هذا كتقريب الرقم لخمس خانات مميزة. لذلك ركز على الرقم 5 في الوقت الحالي. فقط انظر للخانة التي على اليمين. في هذا المثال ستجد 9 بجانب الرقم 5. هذا الرقم سيحدد ما إذا كنت ستقرب الرقم 5 لقيمة أعلى أم أقل. يسمى هذا تقريب تكبيري لأن الرقم الذي تقربه أصبح أكبر مما كان عليه في الأصل. الرقم الأصلي 5 أصبح 6. كل الأرقام على يسار الرقم الأصلي 5 ستبقى كما هي والأرقام على اليمين ستختفي (يمكنك قول أنهم أصبحوا أصفارًا). المحصلة النهائية أنك إذا كنت تقرب الرقم 10.7659 للخانة الخامسة فسيتحول الرقم 5 إلى 6 ويصبح الرقم الناتج 10.766. بالرغم من أن الرقم 5 في المنتصف بين 1 و9 إلا أنه من المتفق عليه عالميًا أن الخانة الخامسة تحتاج رقم قبلها لتُقَرَّب بالتكبير. هذه القاعدة قد لا تنطبق مع مدرسينك وهم يجمعون الدرجات النهائية. إذا كان الرقم على يمين الرقم الذي تقرب من عنده أقل من 5 فسيبقى كما هو بعد التقريب. الرقم المراد تقريبه سيبقى كما هو رغم أن هذه العملية تسمى التقريب لقيمة أصغر. لا يجب في أي حالٍ من الأحوال تغيير الرقم لرقم أقل. فلنفترض أنك تتعامل مع الرقم 10.7653. عند التقريب من الخانة الخامسة ستقربه لقيمة أقل ليصبح 10.765 لأن الرقم 3 الموجود على يمين الرقم 5 قليل القيمية ولا يضيف.  الإبقاء على الرقم كما هو وتغيير كل الأرقام التي على يمينه لأصفار سيكون الرقم الناتج أقل من الرقم الأصلي وبذلك تكون قيمة العدد ككل قلت. الخطوتين السابقتين موجودتين في معظم الحاسبات المكتبية كتقريب 5\4. عادةً يوجد مفتاح جانبي يُمَكِّنُكَ من تغيير موضع التقريب 5\4 لتحقق هذه النتائج.

english_section_name: Rounding Off Decimals

summary: افهم معنى الخانة المميزة. قرب العدد لمقدار الخانات المميزة. التقريب للعدد الصحيح من الخانات المميزة في عملية جمع. التقريب للعدد الصحيح من الخانات المميزة في عملية ضرب.

document: يمكنك التفكير في الخانة المميزة كخانة مثيرة أو مهمة تعطي معلومات مفيدة عن رقم. يعني هذا أن أي أصفار على يمين الأعداد الصحيحة أو على يسار الأعداد العشرية يمكن عدم عدها لأنها وسائط. لحساب عدد الخانات المميزة ببساطة عليك عد رقم الخانات من اليسار لليمين. إليك بعض الأمثلة:  1.239 به 4 خانات مميزة. 134.9 به 4 خانات مميزة. 0.0165 به 3 خانات مميزة. يعتمد هذا على المسألة التي تتعامل معها. إذا كنت تقرب عدد لأقرب خانتين مميزتين مثلًا فستحتاج أن تحدد الخانة المميزة الثانية في العدد ثم استخدام الرقم الذي على يمينها لترى هل عليك التقريب بالتكبير أم التصغير. إليك بعض الأمثلة:  1.239 بالتقريب لأقرب ثلاث خانات مميزة يصبح 1.24. سبب هذا أن الخانة التي على يمين الخانة الثالثة (الرقم 3) هي الرقم 9 والذي يكون أكبر من 5. 134.9 بالتقريب لأقرب خانة مميزة يصبح 100. سبب هذا أن الخانة التي على يمين خانة المئات (الخانة الأولى) هي الرقم 1 والذي يكون أصغر من 5. 0.0165 بالتقريب لأقرب خانتين مميزتين يصبح 0.017. سبب هذا أن الخانة المميزة الثانية هي الرقم 6 والرقم الذي على يمينه 5 والذي يسبب التقريب بالتكبير. لفعل هذا أول خطوة عليك جمع الأعداد المُعطَاة. بعد هذا ستحتاج لإيجاد الناتج بأقل كمية من الخانات المميزة ثم تقريب الناتج الكلي. إليك كيفية فعل هذا:   13.214 + 234.6 + 7.0350 + 6.38 = 231.2290. يمكنك رؤية أن العدد الثاني 234.6 الوحيد الموجود به جزء من عشرة ويتكون من أربع خانات مميزة. قرب الناتج ليصبح مقربًا لجزء من عشرة. 261.2290 --> 261.2. أولًا عليك ضرب جميع الأرقام المُعطَاة. بعد ذلك عليك قراءتهم لمعرفة أي عدد مُقَرَّب لأقل عدد من الخانات المميزة. أخيرًا قرب الإجابة لتصبح مثل هذا العدد. إليك كيفية فعل هذا:   16.235 × 0.217 × 5 = 17.614975. لاحظ أن الرقم 5 الوحيد الذي له خانة مميزة واحدة. يعني هذا أن إجابتك النهائية يجب أن تحتوي خانة واحدة هي أيضًا. 17.614975 بالتقريب لأقرب خانة مميزة واحدة يصبح 20.

english_section_name: Rounding Numbers to Significant Digits


summary: تعرف على أساسيات وطرق كتابة السيناريو. اقرأ قدر المستطاع من السيناريوهات الخاصة بنوعية البرنامج الذي تنوي القيام به. انتبه إلى ضرورة وجود حبكة جيدة. حدد الخطوط العريضة لفكرتك باستخدام هيكل العمل التلفزيوني. قم بتنظيم جلسة لقراءة النص بعد كتابته كاملًا لأول مرة. واصل الكتابة وإعادة الكتابة. اجعل النص قصيرًا قدر المستطاع.

document: هناك شكل معين لكتابة السيناريو بحيث تكون كل صفحة تعادل تقريبًا دقيقة عند التصوير، ويعد هذا النسق معيارًا في الصناعة والحيد عنه قد يؤدي إلى فشل كتابتك للسيناريو. يمكنك الاستعانة ببرمجيات كتابة النصوص، مثل: برامج سيلتكس "Celtx" أو رايتير ديوتس "Writer Duets" أو فاينال درافت "Final Draft".   تختلف كتابة سيناريوهات التليفزيون عن السينما وذلك لضرورة وجود الفواصل في السيناريو التلفزيوني لعرض الإعلانات أو لنقل المشاهد. احرص على قراءة ودراسة كيفية كتابة النصوص التلفزيونية لتتعلم هذه الطرق. يوجد الكثير من النصوص المكتوبة بالصياغة الصحيحة على الإنترنت؛ استخدم محرك البحث جوجل للبحث عن هذه النصوص، جرّب البحث عن نصوص الكاتبة "مريم نعوم" لمسلسلات مثل "ذات" و "سجن النسا". ابحث على الإنترنت عن نصوص لبرامج تشبه ذلك الخاص بك، يمكنك مشاهدة التلفزيون لفهم كيفية بناء الحبكة ولكنك في حاجة لمعرفة فن كتابة النصوص لتتمكن من كتابة السيناريو. اقرأ عن الأنماط وتكوين الحبكة وجوهر الفكرة ودوّن ملاحظاتك.  يجب أن تقرأ سيناريوهات متعددة لتنجح في هذا المجال، يجب أن تتعلم كيفية كتابة الكوميديا أو الدراما أو الإثارة دون وجود ممثلين أو كاميرات أو موسيقى تساعدك. دوّن ملاحظات عما هو مسموح وغير مسموح واعرف كيف يبني الكاتب كل تفاصيل الحلقة على الورق. تعتبر أول حلقة صعبة الكتابة بصورة كبيرة نظرًا لأنه مطالب منك عرض العديد من الأشياء في حيز زمني قصير. عليك الالتزام بتوفر العناصر الآتية:   تقديم الشخصيات: لا حاجة إلى عرض تاريخ كل شخصية ولكن يجب ذكر ما يكفي من التفاصيل لجذب انتباه المشاهد حتى يرغب في متابعة الأحداث. يجب أن تظهر سمات الشخصية الأساسية في أول حلقة.  تقديم محيط المسلسل: يعتبر هذا أكثر من مجرد توضيح للإطار العام للبرنامج، بل هو عرض لتسلسل البرنامج بشكل عام؛ أي ما هي اهتمامات كل شخصية؟ وما الأحداث المتكررة؟ اعرض في أول حلقة تفسير سؤال "ماذا لو؟" الذي بدأت به فكرتك.  تقديم النمط العام للبرنامج:يجب أن تعطي نبذة للجمهور عما سيرونه أسبوعيًا، بالتأكيد لا تكشف كل شيء بخصوص المسلسل في أول حلقة. تعتبر الحلقة الأولى من مسلسل "نيران صديقة" مثال جيد للحلقات الأولى، حيث تم التعريف بالشخصيات وعلاقتهم ببعض وحبكة المسلسل مع الحفاظ على عنصر الغموض والتشويق. يوجد بناء محدد للأعمال التلفزيونية بغض النظر عن الاختلاف بين كل عمل والآخر، فتقريبًا معظم الأعمال التلفزيونية يوجد بها فواصل إعلانية تعتبر فرصة جيدة لنقل المشاهد. تعتبر الحلقة عبارة عن مجموعة مشاهد تروي القصة المصغرة للحلقة بحيث ينتهي كل مشهد قبل الفاصل الإعلاني بتغيير قوي في الأحداث أو مشهد مؤثر أو غامض بحيث يجذب الجمهور لمتابعة المسلسل وعدم التململ من الفواصل الإعلانية. ستتمكن من إعداد المسلسل الخاص بك بالطريقة المناسبة إن استطعت استيعاب هذا النسق للأعمال التلفزيونية والذي يشمل على:   النهاية المعتادة: تكثر عادة في المسلسلات الكوميدية وهي عبارة عن مشهد طوله دقيقتين أو ثلاث ويعرض مباشرة قبل عرض فريق العمل في النهاية. يمكن لهذا المشهد الأخير أن يؤثر في سياق الأحداث أو يكون عبارة عن مشهد سريع أو مزحة لطيفة، وعادة في مسلسلات الدراما تنتهي الحلقة بعرض بسيط لبداية مشكلة ما مثل أن يتم العثور على جثة مجهولة.  المشاهد: يتم تقسيم المسلسلات التي تُعرض الحلقة فيها لمدة ساعة إلى خمسة مشاهد أو أجزاء وتُقسم الحلقة التي تُعرض لمدة نصف ساعة إلى ثلاثة مشاهد أو أجزاء. يجب أن تكون كل حلقة مستقلة إلى حد ما، فيكون لها مشكلة تعرض في البداية ومجموعة من المشكلات التي تعيق الأبطال عن الوصول لحل المشكلة ثم ذروة الأحداث فالحل.  يُعرض في المشهد الأول المشكلة التي تحاول الشخصيات حلها ولكن تفشل. يُعرض في المشهد الثاني دخول الشخصيات في مشكلات أكبر نتيجة فشلهم في حل المشكلة فتجدهم يحاولون مجددًا حتى يزداد الأمر سوء وتنتج مشكلة جديدة عن المشكلة الأولى. يعود كل شيء إلى ما كان عليه في المشهد الثالث وذلك إما برجوع الشخصيات إلى حياتهم الطبيعية أو بحل المشكلات التي تورطوا فيها.    النهاية: يجذب المشهد الأخير الجمهور لمتابعة المسلسل، فيجب أن يكون آخر مشهد من أول حلقة جذابًا بما فيه الكفاية ليتابع الجمهور الحلقة التالية.  تنتهي المسلسلات الدرامية عادة بمشهد مشوق أو بعرض سريع لمغامرة الحلقة التالية. لا يحدث تغيير كبير في نهاية المسلسلات الكوميدية وتكون شخصياتك مستعدة لأحداث الحلقة التالية، فيبقى الوضع على ما هو عليه.    المشهد اللاحق بالنهاية: يعتبر مشهد قصير قبل أو بعد عرض اسماء فريق العمل وعادة ما يتضمن مزحة أو حل بسيط للمشكلة أو نبذة عما سيحدث في الحلقة التالية. اجتمع بأصدقائك ووزع نسخ للنص ثم ابدأوا بالقراءة بصوت عالٍ بحيث يمثل كل منهم دور شخصية من المسلسل، ويمكنك المشاركة بالقيام بدور الراوي ولكن لا تمثل أيًا من الأدوار بل دوّن ملاحظات حتى تعرف ما الأجزاء الجيدة وغيرها غير المناسبة. تناقش مع ضيوفك بعد الانتهاء من القراءة واسألهم عن رأيهم في النص: متى شعروا بتشوّش؟ متى استمتعوا بالقراءة؟ هل الشخصيات تبدو طبيعية؟ هل سيحبون مشاهدة هذا المسلسل؟ يجب أن تسمع النص بصوت غير صوتك من أجل اكتشاف الأخطاء التي قد تكون تجاهلتها أثناء كتابتك للنص. اترك النص لبضعة أيام ثم اقرأه مجددًا، يجب أن يكون النص معدلًا بما فيه الكفاية لينال الإعجاب نظرًا لكثرة عدد النصوص التي تتنافس لجذب الانتباه. ضع في عين الاعتبار مراعاة الآتي:  انتبه إلى قواعد الإملاء والنحو والتنسيق، فيمكن لأي خطأ في الصفحة الأولى أن يجعل القارئ يصرف نظر عن الأمر بأكمله دون تفقده جيدًا. يجب أن تتطور الأحداث في المشاهد وإلا سيبدأ المسلسل في الوقوع في حفرة الملل. احرص على أن تتنوع المشاهد فلا تبدأ في مكان معين وتظل به طوال الحلقة، يجب أن تتغير الشخصيات والمواقف وإلا سيكون نمط المسلسل بطيئًا. احرص على أن تظهر سمات شخصية كل من الأبطال من خلال الحوار حتى يتمكن القارئ من تخيل الشخصية وحتى يكون أبطالك على درجة عالية من التميز، فاجعل لكل منهم طريقة مميزة ولا تجعلهم يقولون فقط ما تحتاج إيصاله من المشهد. تعتبر الشخصيات ذات أهمية كبيرة، ويتم عرض ملامحهم من خلال الحوار. تخلص من العرض التفصيلي ووصف المشهد وسمات الشخصية وكل التفاصيل الزائدة التي لا علاقة لها بالحبكة، فيرجع اختيار مظهر الشخصيات وشكل المكان إلى المخرج. يجب أن يكون النص سلسًا بحيث يجذب القارئ إلى الأحداث والشخصيات، ويفضل أن يكون النص أقصر لأن هذا يعني أنك تخلصت من كل شيء غير مهم وغير جيد.   يجب أن تُكتب الحلقة التي تُعرض لمدة ساعة في عدد صفحات يتراوح بين 45 و70 صفحة. تُكتب الحلقات التي تُعرض لمدة نصف ساعة في عدد صفحات يتراوح بين 25 و37 صفحة.

english_section_name: Writing a TV Script

summary: اطرح سؤال "ماذا لو؟" عند العمل على الوصول إلى فكرة لبرنامجك. حدد نوع وشكل برنامجك. ابدأ في تطوير شخصيات البرنامج الخاص بك. اعمل على تحضير المعالجة لبرنامجك. ابدأ في تنفيذ فكرة البرنامج.

document: يجب أن تكون فكرتك بسيطة مثل "ماذا لو نقلنا الحياة اليومية لمستشفى  كبيرة؟" كما في مسلسل "لحظات حرجة" أو أكثر تعقيدًا مثل "ماذا لو قتل الأبناء أباهم المريض طمعًا في الميراث ثم تختفى جثته؟" كما في مسلسل "السبع وصايا". تعتبر هذه الفكرة هي العمود الفقري لبرنامجك أو مسلسلك التلفزيوني وأساس تميزه وشيوعه بين الناس.   تأتي الكثير من أفكار "ماذا لو" من الخلط والجمع بين أفكار لبرامج موجودة بالفعل، فمسلسل "حديث الصباح والمساء" يجمع بين الدراما وتتابع الأجيال مع تغير الأزمنة، بينما يجمع مسلسل "العهد" بين الفانتازيا والإسقاط السياسي. فكّر في المسلسلات التي تحبها والتي من الممكن أن تحاكيها، ثم حاول أن تختصر فكرتها في صياغة سؤال "ماذا لو؟" تعتبر هذه الخطوة ذات أهمية كبيرة نظرًا لأنها ستؤثر على كل ماهو قادم، يعتبر النوع هو السياق العام للبرنامج، أهو كوميدي أم دراما طبية أم ينقل الحياة اليومية؟ أما الشكل فهو طريقة عرض حلقات البرنامج وهنا تتعدد الخيارات كالآتي:   حلقات منفصلة: كل حلقة ذات قصة مختلفة عما تسبقها وعما تليها، وتكثر هذه الحالة في المسلسلات الكوميدية بحيث يكون زمن كل حلقة نصف ساعة، ولكن يُعرض أيضًا بعض مسلسلات الجريمة والغموض بهذا الطابع.  حلقات متصلة: تُبني القصة عبر الحلقات وعادة ما يتم سرد الأحداث طوال الموسم مثل مسلسل "ليالي الحلمية". تُعرض الحلقة الواحدة من هذا النوع لمدة ساعة عادةً وغالبًا ما تكون ذات طابع درامي.  مشاهد قصيرة متعددة: يتضمن البرنامج في هذه الحالة عدة مشاهد مسرحية تعرض قصص منفصلة، وذلك كما في برنامج ساترداي نايت لايف Saturday Night Live بالعربية. حدد الشخصيات ثم قم بوصف كل منها في حدود جملتين إلى ثلاث جمل، مع تجنب وصف الشكل الخارجي، بل حدد ما يميز كل شخصية.  تمتلك كل شخصية جوانب جيدة وأخرى سيئة، فاحرص على التكوين العميق للشخصية ولا تكتف بفكرة كون الشخصية مجرد أم حنونة أو مجرد طفل مشاغب. ماذا تريد كل شخصية؟ وما مخاوفها؟ وما دوافع تصرفاتها في كل حلقة؟ يجب بناء الشخصيات في البرامج المحاكية للحياة اليومية أيضًا، فما الذي يجعل شخصيتك مميزة بحيث يرغب الجمهور في التعرف عليها؟ تُعتبر المعالجة بمثابة مخطط للبرنامج ويتم عرضها على المنتج التنفيذي حتى يعرف تحديدًا ما هو المتوقع من البرنامج إن أراد إنتاجه. يجب إتباع بعض الخطوات لكتابة المعالجة:   العنوان: العنوان الجيد هو الذي يتضمن أكثر من معنى، كمثال عنوان مسلسل "حديث الصباح والمساء" نجد أنه يدل على تتابع الزمن، كما يشير"الصباح" و"المساء" إلى الحياة والموت.  فكرة البرنامج: أي الوصف المختصر للمسلسل أو البرنامج في جملة أو اثنين بشكل يعبر عن أساس فكرة البرنامج، كمثال: "حديث الصباح والمساء" يتناول تغير الزمن والأحداث السياسية بتتابع أجيال ثلاثة عائلات.  الملخص: يُعتبر الملخص عرضًا لفكرة البرنامج في صفحة واحدة تتضمن الإطار العام والحبكة والمقصد العام من كل حلقة. حاول أن تختصر جوهر البرنامج في ثلاث أو أربع جمل، إن كان برنامج متسلسل في أكثر من موسم فقم بتحديد الخطوط العريضة لتتابع الحلقات لأول موسم.   وصف الشخصيات: قم بوصف كل شخصية أساسية في جملة أو اثنين مع التركيز على شخصياتهم وأهدافهم أكثر من مظهرهم الخارجي.  دليل الحلقات: اكتب فقرة قصيرة عن أول أربع أو خمس حلقات من البرنامج وحدد تفاصيل حبكة البرنامج التي تعتبر أساس الفكرة. يمكنك الترويج لبرنامجك عن طريق عرض فكرة البرنامج الذي تعده، ويسهل هذا الأمر في وقتنا الحالي نتيجة توفر المعدات الرخيصة وإمكانية نشر المحتوى عبر الإنترنت ليراه الناس ولكن يرجع مستوى تطور المعدات التي ستحتاج لها إلى مستوى وطبيعة برنامجك.   النص: يفضل أن تقوم بكتابة نصًا لبرنامجك فهذه طريقة جيدة وناجحة لتنفيذ برنامجك وخاصة إن كانت حلقاته تُعرض لمدة ساعة وذات طابع درامي.  عرض الحلقات عبر الإنترنت: نشر برنامجك بنفسك عبر الإنترنت هي أبسط طريقة لجذب الجمهور ويمكنك عرض فيديو قصير يتراوح بين دقيقتين أو ثلاث يتضمن شخصيات البرنامج عبر موقع اليوتيوب ثم انشره ليراه العالم أجمع. بدأت الكثير من البرامج من خلال هذه الطريقة مثل برنامج "البرنامج" لباسم يوسف.  الحلقات التجريبية: تُعتبر هذه الخطوة مشابهة لعرض الحلقات عبر الإنترنت ولكنها للمشاريع الأكبر، فهي عبارة عن لقطات تجريبية لبرنامجك، يمكن لها أن تكون في صورة حوارية إن كان مشروعك هو برنامج تلفزيوني أو بتصوير الحياة اليومية إن كان برنامجك يُحاكي الواقع أو بعض الرسومات إن كان برنامجك من برامج الرسوم المتحركة.

english_section_name: Developing Your Idea

summary: ضع في الاعتبار تصوير المسلسل بنفسك. كن على اتصال بممثلي صناعة المسلسلات وغيرهم ممن هم على اتصال بهذا المجال. حدد قائمة بالشركات المحتملة التي تنتج مسلسلات مشابهة لفكرة مسلسلك. استمر في الكتابة والتصوير والعمل في مجال السينما أو التلفزيون.

document: تُعتبر أفضل طريقة لجذب انتباه المنتجين هو بذل المجهود للحصول عليه، هذا إن لم تحصل على وظيفة في مجال الإعلام مسبقًا. يصعب التواصل مع المنتجين للإطلاع على النص الخاص بك، ولذلك يمكنك الحصول على آلاف المشاهدات عبر الإنترنت لتلفت نظر أصحاب القرار، ولا حاجة لتصوير المسلسل بأكمله. يوجد الكثير من المواقع التي تسمح لك برفع الفيديوهات الخاصة بك ويقوم المشاهدون بالتصويت على جودة المسلسل، مما يعطي شعبية لمسلسلك.  يوجد الكثير من المسلسلات والبرامج التي تم إنتجاها في أول الأمر بجهود ذاتية وباستخدام ميزانية صغيرة حتى تم شرائها من قبل المنتجين لإعجابهم بما شاهدوا، وذلك مثل برنامج "البرنامج" لباسم يوسف، وكذلك برنامج "أبلة فاهيتا". يمكن لأي شخص في هذه الآونة أن يقوم بنشر المحتوى الخاص به عبر الإنترنت طالما كانت لديه الإمكانيات المناسبة لصناعة برنامجه. ابحث عن الوكلاء والمنتجين الذين قد يقبلوا فكرتك وشارك أيضًا في المسابقات والمهرجانات لتنشر فكرتك. يمكنك القيام بذلك عبر المواقع التي توفر مساحة لعرض أعمالك وتنشر تفاصيل عن الوكالات التي تبحث عن مسلسلات لشرائها.  تعرف أكثر على المسلسل المشابه لفكرتك أو الكاتب الذي أو المنتج الذي يستهويه الأعمال المشابهة لعملك، وتعرف على الوكالات الخاصة بهم ثم تفقد موقعهم الإلكتروني وراسلهم لتطلب مقابلتهم.  يمكنك أيضًا نشر فكرتك على المواقع التي تعرض النصوص والسيناريوهات حتى يتمكن الوكلاء من تفقدها واختيار ما يناسبهم. اعلم أن هذه الخطوة قد تكلفك بعض المال ولذلك احرص على تفقد ما إن تم تنفيذ مسلسل بالفعل من خلال هذه الطريقة. ابحث عن الشركات التي تنتج مسلسلات مشابهة لخاصتك وارسل لهم رسالة سريعة، واحصل على الأسماء والبريد الإلكتروني الخاص بالمديرين والعاملين بقسم التطوير. تزيد فرص خروج مسلسلك للنور كلما تمكنت من التواصل مع الأشخاص الصحيحة المهتمة بالفعل بفكرتك. احرص على أن تتواصل مع شركة إنتاح لتنتج بالفعل برامجك الخاصة، ولكن اختر الشركة بعناية بناء على طبيعة برنامجك، فمن البديهي ألا تطلب من قناة إخبارية مثل الجزيرة أن تُنتج لك برنامجًا للأطفال. نادرًا ما يلتحق شخص بهذا المجال دون أن يكون بدأ من الصفر. يمكنك دائمًا أن تنتج مشروعك الخاص وقد تنجح بالفعل، ولكن 95% من صانعي الأعمال التلفزيونية قد بدأت مسيرتهم كمساعدين في الإنتاج أو في الكتابة أو مديري تصوير أو ممثلين أو غيرها، فتعتبر هذه أفضل طريقة للدخول في المجال وتكوين علاقات تساعدك فيما بعد وتكتسب خبرة. حاول أن يكون لديك من ثلاث إلى خمس نصوص للحلقات الأولى لبرامج مختلفة، سواء ما كانت برامج في حيز التنفيذ أو التطوير، فقد يُعجب أحدًا بأعمالك ولكنه يريد فكرة مختلفة أو يريد الإطلاع على المزيد من أعمالك. يحرص العاملون في هذا المجال على الاستمرارية في العمل والكتابة إلى أن تخرج فكرتهم إلى النور ويتم بثها على التلفاز.

english_section_name: Getting Your Show On Air


summary: تدرب على الإسترخاء العقلي. إلتزم بالعرفان بالجميل. ضع لنفسك أهدافًا ممكنة التحقيق. فكر بشكل إيجابي.

document: ويقصد به أن تبقى تركيزك على اللحظة الحالية بدلًا من الإنشغال بمطاردة المستقبل أو الهروب من الماضي، وهما الشيئان الأكثر شيوعًا اللذان يسببان صعوبة بالغة في الشعور بالسعادة والمحبة تجاه الحياة.   قم بفعل واحد فقط بانتباه عقلي شديد. قد يكون شيئًا في غاية البساطة كأن تتناول طعام العشاء، أو أن إنهاء واجبك المنزلي. لاحظ طَعمْ ما تأكله، هل هو مقرمش؟ حار؟ مملح؟. لا تحكم على الأمر بشكل تقييمي: إنه حار اكثر من اللازم، أو أن طعمه جاف. يجعلك ذلك تركز على الأمور السلبية، بدلًا من أن تتعامل مع الأمر بشكل طبيعي. مارس التنفس بتركيز وإنتباه لمدة 20 دقيقة كل يوم. استغرق في التنفس لرقم معين من العدات ( لنقل، 4 عدات) ثم أطلق أنفاسك لعدتين أكثر ( لنقل، 6 عدات ). راقب حركة ارتفاع وإنخفاض بطنك وأنت تتنفس بعمق. إذا بدأ عقلك في الإنشغال بأمور أخرى، ببساطة ابدأ العد من البداية مرة أخرى. قم بأخذ 5 دقائق من الراحة. إذا كان لديك فترة قصيرة بين الحصص الدراسية أو ساعات العمل، استغلها للنظر من النافذة للحظات بدلًا من تفقد هاتفك أو رسائل البريد الإلكتروني. لاحظ ما يبدو عليه العالم في الخارج، حالة الطقس ولون السماء وتلك الأمور البعيدة عن مشاغلك الأساسية. مرة أخرى، لا تضع أحكامًا تقييمة لما تشاهده، حتى لا تحرك المشاعر السلبية بداخلك. أن تكون شكورًا ومقرًا بالفضل يعنى أنك تقدر قيمة الأشياء الجيدة التي تحدث في حياتك، وأنك لا تتعامل مع أي شيء كأنه حقك الذي لا شك فيه، ولا تعتبر النعم التي تحصل عليها كأنها شيئًا تستحقه كهدية وبشكل دائم ودون بذل أي مجهود حقيقي للإبقاء عليه. كما أن ذلك يعنى أنك تقدر قيمة تجاربك وخبراتك. الإقرار بالفضل والشكر يساعدك على الشعور الجيد تجاه حياتك وتجاه نفسك كما أنه يجعلك تشعر بالسعادة.  احتفظ بمفكرة للشكر، حيث تسجل بها الأشياء التي تشعر بالإمتنان حيال وجودها في حياتها ( كأن تكون في وضع مادي جيد يسمح لك بالعيش في منزل خاص، وتتناول طعام جيد ، وكذلك الصحة الجيدة). كذلك اذكر الأشخاص الذين تشعر بالامتنان لوجودهم في حياتك ولمشاعر الطيبة والحب التي مررت بها وعشتها. اذكر الأمور الصغيرة. التفاصيل الصغيرة هي ما تجعل حياتنا إما أسهل أو أصعب. ركز على الأشياء الصغيرة التي أُنعم عليك بها، مثل الدفء الذي تناله من معطفك في أيام البرد، أو تناول الكيك اللذيذ، أو شيء ما لطيف أخبرك به شخص ما. ناقش الآخرين في الأمور التي تشعر بالإمتنان لوجودها في حياتك. تحدث مع شخص موثوق من أفراد عائلتك، أو أصدقائك، أو طبيبك النفسي حول الأشياء التي تقر بالفضل لوجودها في حياتك. سيساعدك ذلك على ذلك الأشياء الجيدة التي تمر في يومك كما سيقلل من إنشغالك وقلقك حيال الأمور الصعبة والمواقف المؤلمة في الحياة التي تواجهها. يمكنك أن تضع وتعمل على تحقيق أهداف كبيرة وبعيدة المدى، لكن لا تنس كذلك وضع بعض الأهداف قصيرة المدى التي من الممكن تحقيقها بشكل أسرع. سيساعدك ذلك على الشعور بالإنجاز ويذكرك بأنك قادر على إنجاز الأشياء في حياتك.  اجعل من أهدافك أن تنظف غرفتك أو منزلك مرة في اشهر على الأقل. يمكنك أن تستمتع لبعض الموسيقى أو أن تقوم بالغناء أثناء العمل على ذلك، سوف تشعر بطاقة قوية وبإحساس لا يصدق بالإنجاز بعد الإنتهاء من ذلك. كما أنك ستجد نفسك في مكان نظيف وأنيق. لا تلم نفسك إذا لم تقدر على إنجاز شيء ما، أو إذا لم تقدر على الإنتهاء منه في الوقت المحدد. بدلًا من ذلك، فكر مع نفسك في ما الذي تعلمته من تلك التجربة وما الذي سوف تقوم به بشكل مختلف في المرة القادمة من أجل الحصول على نتيجة أفضل. استغل تلك التجربة من أجل التعلم والإستفادة بدلًا من الإكتفاء بالشعور بالفشل. سيساعدك ذلك على أن تكون شخص أكثر سعادة وإنتاجية. الأفكار السلبية أمر سيء على الجسد والعقل وتقدر على إفساد الطريقة التي تستقبل بها الأمور التي تمر بها في الحياة. أن تباغتك بعض المشاعر والأفكار السلبية أمر طبيعي، لكن أن تترك نفسك عرضة دائمة لها أمر غير صحي على الإطلاق. ستحتاج أن تركز تفكيرك على الأمور الإيجابية، بدلًا من الأمور السلبية، إذا كنت راغبًا في أن تشعر بالمحبة والرضا عن حياتك.   لا تسمح للأفكار السلبية في أن المكوث في عقلك. عندما تباغتك، اعترف بها وفكر بها بشكل سريع، واصرفها من عقلك في الحال. على سبيل المثال، إذا خطر في عقلك ما يقول: "أنا قبيح". تحدث مع نفسك : " هل هذه الفكرة ذات فائدة؟ ما الذي يمكنني تغيره حيال ذلك؟ " ثم اصرفها عن عقلك في الحال، ولا تفكر في الأمر أكثر من اللازم. لا تضع كل تركيزك على الماضي أو المستقبل. الإصابة الدائمة بالهواجس تجاه ما حدث بشكل سيء في الماضي لن يترك لك الفرصة أبدًا على عيش حياتك الآنية بشكل جيد. وبشكل مماثل القلق الدائم حول ما سيأتي به المستقبل، أو تركيز كل تفكير على المستقبل، سيمنعك عن التواجد الآن وهنا، في اللحظة الحالية، وبالتالي سيفسد عليك المستقبل، لأن المستقبل ما هو إلا نتاج الوقت الحالي وما تنجزه في حياتك الآن. إذا وجدت أفكارك تجذبك للأمام و للخلف، اصرف تفكيرك في شيء ما متعلق باللحظة الحالية. انشغل بما يحدث في حياتك الآن وفقط. انظر لشيء ما حولك بتركيز شديد، أو تنفس بعمق. مهما حدث، تذكر أنه بالتأكيد سوف يمر. ذكر نفسك أن اللحظات الصعبة الحالية شيء وقتي وسينتهى. سيساعدك ذلك على أن التخلص منها بشكل أسهل.

english_section_name: Using Long-Term Mental Solutions

summary: اضحك. الحفاظ على صحتك. ابتعد عن منطقة الراحة. غن. مساعدة الآخرين.

document: كثيرًا ما يقول الناس أن الضحك هو أفضل دواء، والغريب في الأمر، أنه قادر على جعل صحتك وحالتك المزاجية أفضل. الضحك يساعد في زيادة تدفق الدم، ورفع إستجابة جهازك المناعي، ومساعدتك على الإسترخاء والنوم. كما أنه يساعد كذلك على تقليل مستوى السكر في الدم.   إذا كنت تشعر بالتوتر والقلق، قم بتشغيل برنامجك الكوميدي المفضل، أو أخذ فترة راحة ومشاهدة فيديوهات طريفة عبر اليوتيوب. سيساعدك الضحك على تخفيض مستوي التوتر لديك. اجتمع مع أصدقائك وتحدثا عن ذكرياتكم المشتركة المفضلة والذكريات المضحكة. الضحك مع الآخرين يساعد في تدعيم سلوك شخصي أكثر إيجابية. المستوى الصحي لديه تأثير في غاية الأهمية على مشاعرك وسلوكك تجاه الأشياء في حياتك بشكل عام. قد يكون من الصعب جدًا أن تشعر بالتوافق والحب تجاه الحياة في حالة إصابتك بالإنفلونزا أو نزلة برد قوية. القيام بالأشياء التي تساعدك في الحفاظ على صحتك سيساعدك على تطوير وتحسين سلوكك العام تجاه الحياة.  القيام بالتمارين الرياضية ينتج هرمونات ترفع من حالتك المعنوية، وتساعدك في مواجهة مشاعر الإكتئاب، كما تجعلك تنام بشكل أفضل. مجرد القيام ببعض التمارين الرياضية البسيطة كل يوم يكون واسع التأثير الإيجابي على حياتك كلها. لذلك احرص على القيام ببعض التمشية أو الجري أو ممارسة اليوجا أو حتى مجرد الرقص على الموسيقى لبعض الوقت.   اشرب الكثير من المياه. المياه ضرورية جدًا لصحتك. الجسد الجاف قد يسبب نقص قدرتك على القيام بالأمور اليومية ويسبب الشعور بأنك في حالة بدنية سيئة. اشرب على الأقل 8 أونصات ( 8 أكواب من المياه ) كل يوم. تجنب كذلك المشروبات عالية السكر والكافيين، لأنها قد تسبب جفاف جسدك. تناول طعامًا متوازنًا. تجنب السكر والأطعمة المعالجة قدر الإمكان. ( التساهل في بعض الأحيان القليلة لا يضر ). احرص على تناول الكثير من الفواكه والخضروات والبروتين أو الكربوهيدرات الجيدة ( مثل الأرز البني، والكينوا، والحبات الكاملة، والشوفان). احصل على القدر الكافي من النوم. النوم بطريقة سليمة ولمدة كافية يرفع من قدرة جهازك المناعي، ويساعدك على التعامل مع الإرهاق الجسدي ومشاعر الإكتئاب والقلق. كمية النوم الأفضل هي ما بين 8-9 ساعات كل ليلة، وإذا لم تكن قادرًا على ذلك، حاول أن تأخذ قيلولة قصيرة عدة مرات خلال اليوم. مشاعر الحب والتوافق مع الحياة تتطلب منك أن تكون مستعدًا ومتقبلًا للقيام بالأشياء الجديدة وتحدي نفسك وإجبارها على القيام بما قد يجعلك متوترًا. جزء كبير من محبة الحياة والشعور بالسعادة متعلق بألا تكون مقيدًا بمشاعر الخوف، التي - إذا استسلمت لها - سوف تخنقك في الحزن وعدم السعادة.  ابدأ بالأمور الصغيرة، خاصة إذا كنت تشعر برهبة من القيام بالأشياء الجديدة. حاول أن تتعلم تفاصيل كل شيء بسرية وبشكل منفرد في منزلك أو غرفتك. يمكنك كذلك أن تجد الكثير من المعلومات والفيديوهات التعليمية عبر الإنترنت حول الموضوع الذي ترغب في إتقانه وتعلمه. وسيمكنك ذلك من معرفة الكثير من المهارات المفيدة المتعلقة به. كلما جربت أشياءً جديدة وخرجت بنفسك من منطقة الراحة والأشياء القديمة التي اعتدتها التي لم تعد كافية لتلبية متطلبات حياتك وإحتياجك للتطور والتحسن، كلما صار من الأسهل القيام بالمزيد من ذلك. يحتاج الأمر بعض التمرن والتدريب من أجل أن تحسن التعامل والتحكم في خوفك من القيام بالأشياء الجديدة. لا تعاقب نفسك إذا انتهى بك الأمر عاجزًا عن القيام بشيء ما ( مثل القفز بالمظلات أو السفر لمسافات بعيدة بمفردك ). ستجد دائمًا أشياء لا تتمكن ولن تكون قادرًا على القيام به. هذا أمر طبيعي. يجب عليك أن تتقبله، وأن تحاول القيام بشيء آخر بديلًا عنه. الغناء، خاصة ضمن مجموعة، ينتج الهرمونات (اندروفين و أوكسيتوسين) التي تسبب شعرونا بالسعادة وبأننا في حالة نفسية جيدة ويساعد كذلك على تخفيض معدلات القلق والتوتر. الغناء الجماعي يجعلك تشعر برابطة تجاه الآخرين وبأنك عضو وجزء أصيل من مجتمع من الناس، ما يخلق لديك نظام دعم قادر على مساعدتك للشعور بالأمان وبالتالي التخفيف من وطئة الإكتئاب والوحدة.   ابحث في مدينتك عن فرق الغناء الجماعي والكورالات التي تسمح بانضمام أفراد مختلفيين لها. وإذا لم تجد، فكر في أن تبدأ واحدة خاصة بك. يمكنك أن تنفذ ذلك فقط مع مجموعة من أصدقائك ويمكنكم أن تغنوا أي ما ترغبون به من الأغنيات! الغناء المنفرد أيضًا ذو فائدة كبيرة. حيث بالإضافة إلى تنظيمه للتنفس بتأثير معادل لتأثير ممارسة اليوجا، يعد طريقة جيدة للاسترخاء أيضًا. قد يخطر في بالك، أنك لا تتقن الغناء، وأنك لا تمتلك الصوت الجيد للقيام بذلك. لا عليك، لا تحتاج لأن تمتلك حنجرة كوكب الشرق أم كلثوم حتى تستمتع بالغناء. إذا لم تشعر بأنك جيد كفاية للغناء أمام الآخرين، يمكنك الغناء في غرفتك المنعزلة بصوت هادئ، دون أن يستمع لك سوى نفسك. لكن فقط مارس الغناء، واستمتع بالأمر. استغل وقتك وطاقتك وأموالك من أجل تقديم المساعدة لمن يحتاجها من الناس. الكرم والسخاء يخلق لديك شعورًا بقيمة حياتك وأهميتك في حياة الآخرين. كما أنه يساعدك في تخفيف مستويات القلق والتوتر. وبلا شك يوثق روابط العلاقات بينك وبين الآخرين.   تطوع في جمعيات توفر الطعام للمحتاجين، وقم بزيارة الملاجئ ودور المسنين. قم بهذه الزيارات التطوعية ولو لمرة واحدة في الشهر. القيام بأشياء بسيطة مثل مساعدة فرد من العائلة أو أحد أصدقائك في أمر بسيط في حياته، يعد نوع من الإحسان والصدقة الجيدة. يمكنك أن تذهب مع شخص في زيارته للطبيب، أو مساعدة شخص ينتقل لمسكن جديد ويحتاج لمن يساعده. يمكنك أن تطهو الطعام لعائلتك ( إذا لم تكن معتادًا على ذلك بشكل دائم )، أو أن تغسل الصحون لوالدتك أو تعرض على والدك القيام بغسل سيارته.

english_section_name: Using Long-Term Physical Solutions


summary: حدد الخيارات المختلفة المتاحة لك. احسب المكاسب المحتملة من وراء كل خيار. احصل على أفضل خيار. احسب تكلفة الفرصة البديلة.

document: عندما يكون عليك الاختيار من بين خيارين، عليك بحساب المكاسب المحتملة الناتجة عن كلا الخيارين. وبما أنك لا يمكنك اختيار أكثر من خيار واحد، فإنك لا بد وأن تخسر المكاسب المحتملة للخيار الآخر؛ تلك الخسارة هي تكلفة الفرصة البديلة.  لنفرض مثلًا أن رصيد الأموال الإضافية في شركتك 100000 جنيهًا، وعليك أن تختار ما بين الاستثمار في الأوراق المالية أو شراء معدّات أساسية جديدة. إذا قررت الاستثمار في الأوراق المالية فقد تجني مكاسبًا من وراء هذا الاستثمار، لكنك بذلك تفقد أي ربح كان يمكن أن يدرّه شراء المعدّات الجديدة. ومن ناحية أخرى، إذا قررت شراء معدّات جديدة فقد تحصل على العائد من وراء هذا الاستثمار في شكل زيادة المبيعات، إلا أنك بذلك تفقد أي ربح كان يمكن أن يدرّه الاستثمار في الأوراق المالية. ادرس كل خيار واحسب العائد المادي لكل منهما. في المثال أعلاه، افترض أن العائد المتوقع للاستثمار في سوق الأسهم هو 12%. العائد المحتمل هو 12000 جنيهًا. وعلى الجانب الآخر فإن المعدات قد تؤدي إلى زيادة ربحك بنسبة 10%. وبالتالي فإن العائد المحتمل لهذا الاستثمار سوف يكون 10000 جنيهًا. في بعض الأحيان قد لا يكون الخيار الأكثر ربحًا هو أفضل خيار. حدد أي خيار هو الأفضل لك بناءً على أهدافك طويلة المدى وليس فقط بناءً على العائد المحتمل. قد تختار الشركة في المثال أعلاه استثمار الأموال في معدّات جديدة بدلًا من سوق الأسهم. على الرغم من أن الاستثمار في سوق الأسهم لديه العائد المحتمل الأعلى على المدى القصير، لكن المعدّات الجديدة سوف تسمح بزيادة الكفاءة وتقليل تكلفة الفرصة البديلة. سوف يكون لذلك تأثير طويل المدى على هامش الربح. تكلفة الفرصة البديلة هي الفرق بين الخيار الأكثر ربحًا والخيار الذي تم اختياره. في المثال أعلاه، الخيار الأكثر ربحًا هو الاستثمار في سوق الأوراق المالية، والتي لديها 12000 جنيهًا كعائد مُحتمل، ومع ذلك اختارت الشركة الاستثمار في معدّات جديدة بعائد 10000 جنيهًا.  تكلفة الفرصة البديلة = الخيار الأكثر ربحًا – الخيار الذي تم اختياره. 12000−10000=2000{\displaystyle 12000-10000=2000} تكلفة الفرصة البديلة لاختيار شراء معدّات جديدة هو 2000 جنيهًا.

english_section_name: Calculating Opportunity Cost

summary: إنشاء هيكل رأس مال لعملك. تقييم الموارد غير المالية. حدّد قيمة وقتك إذا كنت رجل أعمال.

document: هيكل رأس المال هو الطريقة التي تمول بها الشركة أصولها، وهو مزيج من مديونية الشركة وحقوق المساهمين. يمكن أن يكون الدين في شكل سندات صادرة أو قروض من المؤسسات المالية. ويمكن أن تكون الأسهم في شكل أسهم أو أرباح مُحتجزة.  ينبغي على الشركات تقييم تكلفة الفرصة البديلة عند الاختيار ما بين الدَّين والأسهم. إذا قررت شركة ما اقتراض المال من أجل تمويل أحد التوسّعات، فإن الأموال التي سوف تُخصّص لتسديد القرض تصبح غير متاحة للاستثمار في الأسهم. ينبغي على الشركة تقييم تكلفة الفرصة لمعرفة ما إذا كان التوسّع القائم على الدين سوف يجلب ما يكفي من الإيرادات على المدى الطويل لتعويض التخلي عن استثمارات الأوراق المالية. غالبًا ما يتم حساب تكلفة الفرصة البديلة بهدف تقييم كل من القرارات المالية. مع ذلك، يمكن للشركات أن تستخدم تكلفة الفرصة البديلة لضبط استخدامهم للموارد الأخرى مثل ساعات العمل أو الوقت أو الإنتاج. يمكن تحديد تكلفة الفرصة البديلة من خلال أي مورد محدود في الشركة.  يجب على الشركات أن تتّخذ قرارات حول كيفية إحالة هذه الموارد إلى مشاريع مختلفة. والوقت المستهلَك لأحد المشاريع يتم اقتطاعه من شيء آخر. لنفترض مثلًا أن شركة أثاث ذات 450 ساعة عمل بالأسبوع تحتاج 10 ساعات لصنع كرسي واحد، وبذلك تنتج 45 كرسي في الأسبوع. قررت الشركة إنتاج 10 أرائك بالأسبوع – والتي يتطلب صنع الأريكة الواحدة منها 15 ساعة من العمل – وبالتالي سوف تحتاج إلى 150 ساعة من العمل من أجل إنتاج 10 أرائك. سوف يكون لديهم 300 ساعة باقية لإنتاج الكراسي، والتي سوف تسفر عن 30 كرسي. إذن تكلفة الفرصة البديلة لصنع 10 أرائك هو 15 كرسي (45−30=15){\displaystyle (45-30=15)}. إذا كنت رجل أعمال فسوف تنفق كل وقتك في عملك الجديد. مع ذلك، هذا الوقت كان يمكن قضاؤه في وظيفة مختلفة؛ إنه يمثل تكلفة فرصتك البديلة. إذا كانت هناك احتمالية كبيرة أن تكسب المزيد من المال إذا كنت تعمل في وظيفة مختلفة، يجب أن تحدد ما إذا كان عملك الجديد يستحق التضحية. لنفترض مثلًا أنك طاهي تجني 20 جنيهًا في الساعة الواحدة وقد قرّرت أن تترك وظيفتك لتفتح مطعمك الخاص. قبل أن تربح ملّيمًا واحدًا، سوف تبذل الوقت في شراء المواد الغذائية والتعاقد مع طاقم عمل واستئجار المبنى وفتح المطعم. في نهاية المطاف سوف تجني الإيرادات، لكن تكلفة الفرصة البديلة تتمثل فيما كنت ستجنيه في وظيفتك القديمة خلال كل هذا الوقت.

english_section_name: Evaluating Business Decisions

summary: حدد ما إذا كنت ستستعين بمدبرة منزل. حساب تكلفة الفرصة البديلة للالتحاق بالجامعة. حدّد تكلفة الفرص البديلة في حياتك اليومية.

document: حدّد أيًا من الأعمال المنزلية يستهلك وقتك وحدد إذا ما كان الوقت الذي تقضيه في تدبر هذه الأعمال يقتطع جزءًا من الوقت الذي تقضيه في فعل شيء آخر تعتبره أكثر قيمة. الأعمال المنزلية مثل غسل الملابس وتنظيف المنزل يمكن لها أن تتعارض مع عملك، خاصة إذا كنت تعمل كثيرًا من منزلك. كما أن تولي الأعمال المنزلية يمكن أن يعطلك عن المشاركة في الأنشطة الممتعة، مثل قضاء الوقت مع أطفالك أو ممارسة هواية لك.  احسب تكلفة الفرصة البديلة على المستوى الاقتصادي. لنفترض أنك تعمل من داخل المنزل وتقبض 25 جنيهًا في الساعة. في حالة تعيين مربية منزل سوف يكون قبضك 20 جنيها خلال الساعة الواحدة، وبالتالي فإن تكلفة الفرصة البديلة لتولّيك أعمال المنزل بنفسك يعادل 5 جنيهات في الساعة الواحدة (25−20=5){\displaystyle (25-20=5)}. احسب تكلفة الفرصة البديلة على مستوى الوقت. نفترض أنك تقضي 5 ساعات أسبوعيًا في غسل الملابس وشراء الطعام والتنظيف. إذا أتت مدبرة المنزل مرة بالأسبوع لتنظيف المنزل والمساعدة في غسل الملابس، فإنك سوف تحتاج فقط لقضاء 3 ساعات أسبوعيًا لإنهاء الغسيل وشراء الطعام. وبذلك تكون تكلفة الفرصة البديلة لتولي المهام المنزلية بنفسك هي ساعتين. لنفترض أنك سوف تدفع 4000 جنيه في السنة من أجل الدراسة في الكلية والسكن الجامعي. سوف تدعمك الدولة بمبلغ 8000 جنيه في السنة من أجل التعليم، لكن ينبغي أن تضع في حسابك تكلفة الفرصة البديلة لعدم عملك أثناء الدراسة. لنقل أنك يمكنك كسب 20000 جنيه في السنة إذا عملت بدلًا من الدراسة. ذلك يعني أن تكلفة الدراسة لمدة عام بالجامعة تعادل مصروفات الدراسة بالإضافة إلى تكلفة الفرصة البديلة لعدم عملك.  تتمثل المصروفات الكلية في المبلغ الذي تدفعه (4000 جنيهًا) بالإضافة للمعونة الحكومية المقدرة بمبلغ (8000 جنيهًا)، وهو ما يعادل مجموع 12000 جنيه. تكلفة الفرصة البديلة لعدم العمل خلال سنة تعادل 20000 جنيه. هكذا تكون التكلفة الكلية للدراسة لمدة عام بالجامعة 12000+20000=32000{\displaystyle 12000+20000=32000}. يمكن أن تشمل الفرص البديلة الأخرى المتعلقة بالالتحاق بالجامعة قيمة أربع سنوات من العمل الخارجي، أو قيمة الوقت المبذول في الدراسة بدلًا من الأنشطة، أو قيمة الأشياء التي كان يمكن شراؤها بالمال الذي ينفق على الدراسة، أو معدل الفائدة الذي كان يمكن كسبه إذا كنت استثمرت المال.  مع ذلك ينبغي أن تنظر إلى الجانب الآخر. متوسط الدخل الأسبوعي لخريج الجامعة يزيد 400 جنيهًا عن أولئك من أصحاب الدرجات العلمية الأقل. إذا قررت ألا تلتحق بالجامعة، تكون تكلفة الفرصة البديلة في هذه الحالة هي مقدار ما يمكن أن تجنيه مستقبلًا بزيادة دخلك. في أي وقت تتخذ فيها قرارًا، فإنك حينها تتخلى عن شيء آخر. تتمثل تكلفة الفرصة البديلة في قيمة الخيار الذي لا تختاره. يمكن لهذه القيمة أن تعود إلى شيء شخصي أو اقتصادي أو بيئي.  إذا قررت شراء سيارة جديدة بدلًا من شراء سيارة مستعملة، فإن تكلفة الفرصة البديلة هنا تتمثل في المبلغ الذي كنت ستوفره بشراء السيارة المستعملة وفي الطريقة التي كان يمكنك بها استغلال المبلغ. لنفترض أنك قررت إنفاق عائداتك المادية في قضاء رحلة عائلية بدلًا من ادخارها أو استثمار المال. تكلفة الفرصة البديلة هي قيمة فوائد حساب التوفير أو العائدات المحتملة لأحد الاستثمارات.

english_section_name: Assessing Personal Decisions


summary: انتبه لأي بقع بيضاء في الحوض وأزلها. استخدم كشافًا صغيرًا لجعل قرود البحر ترقص وتسبح في الأرجاء. لاحظ ما إذا كانت قرود البحر تتزاوج.

document: إذا لاحظت وجود بقع بيضاء –أشبه بالكرات القطنية- في ماء الحوض فيجب أن تحاول إزالتها بأسرع ما يمكن لأنها نوعٌ من البكتريا التي قد تقتل قرود البحر. استخدم ملعقة صغيرة لإخراجها من الحوض وتخلص منها.  كما قد ترغب في وضع علاج بحري في الحوض ليساعد في قتل البكتيريا المتبقية، ويجب أن تنظف الحوض جيدًا وتغير الماء إذا استمر ظهورها بعد يوم أو اثنين، قد تفقد بعض الصغار والبيض أثناء تخلصك من الماء لكن ربما تصبح هذه الطريقة الوحيدة لقتل البكتيريا. يمكنك اللعب مع قرود البحر بكشاف صغير. حرك الضوء على الحوض ولاحظ كيف ستطارده قرود البحر وتتبعه مع تحركه، كما ستتجمع قربه إذا ثبت على الحوض.  يمكنك الاستمتاع باللعب مع قرود الحوض برسم الأشكال والنقوش المختلفة بالضوء والتي بدورها ستسبح في الحوض وتتبع ذلك الضوء. تتسم ذكور قرود البحر بوجود شارب تحت ذقنها وتبدو الإناث حاملة للبيض عند السباحة. تتزاوج قرود البحر عادة، لذا لا تتفاجأ إذا رأيتها تتعلق ببعضها البعض أثناء السباحة فهذا مؤشرٌ على تزاوجها وتزايد أعدادها قريبًا.  تعيش معظم قرود البحر عامين في المتوسط، لكن نظرًا لمعدلات تزاوجها العالية، سيكون لديك في الغالب مقدارٌ مستمرٌ منها (ما دمت تعني بها وبالحوض كما يجب.)

english_section_name: Ensuring the Sea Monkeys are Healthy and Happy

summary: استخدم وعاءً بلاستيكيًا نظيفًا. املأه بلترين من الماء المقطر. أضف وسيلة تنقية الماء إلى الماء. ضع قرود البحر في الماء وانتظرها إلى أن تفقس.

document: ترفق العديد من مجموعات قرود البحر بأحواض بلاستيكية صغيرة تستخدم لفقس قرود البحر واحتوائها. إذا لم يتوفر لك ذلك، يمكنك استخدام وعاء بلاستيكي نظيف يسع لترين من الماء على الأقل. ابحث عن وعاء ذي قاعدة عميقة لأن قرود البحر تستمتع بالسباحة قرب قاع الأحواض. يمكنك استخدام الماء المعبأ أو المقطر أو أي نوع من الماء غير المكلور، وتجنب استخدام المياه الغازية أو ماء الصنبور لأنه عادة ما يحتوي الفلورايد والمعادن الأخرى التي قد لا تناسب قرود البحر.   يجب وضع الحوض داخل البيت بعد ملئه بالماء حتى يدفأ ويصل لدرجة حرارة الغرفة، فهذا يضمن تدفئة الماء بما يكفي لبيض قرود البحر. اعمل على تهوية ماء الحوض مرة أو مرتين على الأقل يوميًا بمضخة هواء أو أداة طهي الديك الرومي. يفترض يكون مُنقي الماء أو كيس الملح مرفقًا مع قرود البحر عند شرائها من المتجر أو عبر الإنترنت، وسيحتوي المنقي على الملح بالغ الأهمية لقرود البحر، كونه يمكنها من الفقس والحياة في الماء.  ضع عبوة الملح في الماء ثم قلبه واترك الماء يستقر في درجة حرارة الغرفة ليوم آخر أو لمدة تصل إلى 36 ساعة قبل وضع قرود البحر في الحوض. قلب ماء الحوض بملعقة بلاستيكية نظيفة بعد أن سكب قرود البحر، وستبدو كنقاط صغيرة في الماء، لكن لا تقلق لأنها ستفقس في قرابة 5 أيام وتبدأ السباحة في أرجاء الحوض.  أثناء فترة انتظار الفقس، قم بتهوية الماء مرة أو مرتين على الأقل يوميًا؛ يضمن ذلك ذلك وجود ما يكفي من الأكسجين في الماء لنمو القرود وفقسها.

english_section_name: Setting Up the Tank

summary: قم بتهوية الحوض مرتين يوميًا. ضع الحوض في مكان دافئ. لا تغير الماء ما لم تكن رائحته شديدة البشاعة أو بدا معكرًا.

document: تحتاج قرود البحر إلى الأكسجين لتعيش جيدًا، في المقابل قد تتحول للون الوردي أو تبدو بطيئة الحركة أو منهكة إذا عانت نقص الأكسجين، لذا يجب تهوية الحوض مرتين يوميًا - مرة في الصباح والأخرى في المساء- لتضمن وجود أكسجين كافي في المياه. يمكنك استخدام مضخة هواء لتهوية الماء، كالمضخة الهوائية المستخدمة في الأحواض الصغيرة. ضع مضخة الهواء في الماء ودعها تهوي الحوض لدقيقة على الأقل مرتين في اليوم.   يتمثل الخيار الآخر في استخدام أداة طهي الديك الرومي الصغيرة لتهوية الحوض؛ اضغطها في الهواء، ومن ثم ضعها في الماء وأطلق الهواء لزيادة الأكسجين في الحوض. حرك الأداة داخل الماء وخارجه لوضع الهواء في الماء لدقيقة على الأقل مرتين يوميًا. أحضر ممصًا لا تخطط لاستخدامه لأي غرض آخر لصنع نافخ الفقاعات الهوائية. اصنع ثقبًا في قمته ثم العديد من الثقوب الدقيقة في الطرف الذي يضغط؛ استخدم دبوسًا طويلًا أو دباسة عدة مرات من زوايا مختلفة ثم انزع الدبابيس. يمكنك وضع نبات حي صغير في حوض قرود البحر لإمداده بالأكسجين إذا لم ترد الاضطرار لتهويته مرتين يوميًا؛ استخدم نباتًا مائيًا غاطسًا يُعرف بتوفيره الجيد للأكسجين. لا تحب قرود البحر البيئة شديدة البرودة أو الحرارة، لذا يتوجب وضع حوضها في بقعة من منزلك تتعرض لأشعة الشمس غير المباشرة وبحرارة 22ْ س على الأقل، ما يضمن تعرض الحوض لما يكفي من الحرارة وألا يبرد أكثر من اللازم بالنسبة لقرود البحر.  تؤدي برودة الحوض المفرطة إلى سكون قرود البحر وعجزها عن النمو. إذا وجدت قرود البحر عاجزة عن الحركة أو النمو فقد يكون السبب راجعًا لبرودة الحوض الشديدة، ويجب وقتها نقلها لبقعة أدفأ من منزلك. ضعها في مكان تتعرض فيه لأشعة الشمس غير المباشرة لتتلقى ما يكفي من الحرارة ولكن كذلك دون أن تُصبح درجة حرارتها أسخن مما يجب. وجود الطحالب الخضراء في الحوض أمرٌ جيدٌ لأنه يعمل كغذاء ويوفر الأكسجين لقرود البحر، لكنك قد تحتاج لتنظيف الحوض والماء إذا لاحظت انبعاث رائحة كريهة وأن الماء يبدو قاتمًا ومعكرًا.   استخدم الأدوات التالية: مرشح القهوة وكوب نظيف مليئ بالماء المالح غير المكلور. استخدم شبكة لإخراج قرود البحر من الحوض وضعها في كوب نظيف به ماء. ضع مرشح القهوة على حوض نظيف ومرر ماء الحوض خلال المرشح عدة مرات وحاول تصفية أكبر قدر ممكن من القذارة. استخدم منديلًا ورقيًا لتنظيف قاع الحوض وجوانبه، كما يمكنك استخدام عود قطني لتنظيف أي قذارة في أركان الحوض. تشمم ماء الحوض للتحقق من زوال الرائحة الكريهة ثم أعد الماء ثم قرود البحر. أضف لماء الحوض ماءً منقى بدرجة حرارة الغرفة وغذ القرود وقم بتهوية الحوض عدة مرات خلال اليوم ثم أطعمها مرة أخرى بعد 5 أيام واتبع خطة التغذية المعتادة.

english_section_name: Maintaining the Tank

summary: ابدأ تغذية قرود البحر بعد فقسها بخمسة أيام. قدم الطعام لقرود البحر كل 5 أيام. قلل الطعام الذي تقدمه لقرود البحر حين تظهر الطحالب في الحوض.

document: انتظر 5 أيام قبل إطعام قرود البحر، وليس بمجرد فقسها؛ يمكنك تغذيتها بالطعام المخصص لها في اليوم الخامس ويفترض أن يكون مرفقًا كجزء من المجموعة المباعة.  استخدم الطرف الصغير من ملعقة التغذية لرش ملعقة صغيرة ممتلئة من الطعام في الحوض. امنحها ملعقة صغيرة من الطعام كل يومين لكن لا تقدم لها طعام الأسماك أو أي غذاء آخر سوى غذائها. يجب أن تغذي قرود البحر كل 5 أيام لتظل صحيحة وسعيدة. لا تفرط في إطعامها لأن هذا يقتلها في الغالب.  قرود البحر شفافة، ما يعني أنك ستتمكن من رؤية جهازها الهضمي إذا نظرت عن كثب؛  إذا كان الجهاز الهضمي ممتلئًا بالطعام، ستجد شريطًا أسود يمر بمنتصف أجسامها، وحين تخرج الفضلات، سيكون الجهاز الهضمي شفافًا مرة أخرى. سيبدأ ظهور الطحالب الخضراء في الحوض بمرور الوقت، كما قد تبدو رائحته كالعشب - كمرج جُز للتو- وهذه كلها علامات جيدة لأن الطحالب الخضراء غذاء لقرود البحر وتساعد في بقائها صحيحة. يمكنك الانتقال لتغذية قرود البحر مرة واحدة في الأسبوع بعد بدء تكون الطحالب الخضراء وتراكمها في الحوض. لا تقلق حيال تنظيف الحوض بعد أن يبدأ تكون الطحالب، فقد يخضر ويمتلئ بها، لكنه في الواقع صحيٌ وجيدٌ لقرود البحر.

english_section_name: Feeding the Sea Monkeys


summary: اسأل طبيبك إن احتجت أخذ مكملات فيتامين ما إذا كانت ستسبب الاضطراب لمعدتك أم لا. حدِّد نوع الفيتامين المطلوب والجرعة المناسبة. اعرف ما الذي يجب عليك أخذه ولماذا.

document: إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا، فقد ينصحك طبيبك بعدم أخذ فيتامينات إضافية غير ضرورية لك. استشر طبيبك بخصوص البدائل الصحية إذا واجهت مشكلة اضطراب المعدة بسبب فيتامينات تواظب على تناولها. سوف يساعدك هذا لا على تجنب الإضرار بمعدتك فحسب، بل على تقديم أفضل مساعدة لجسمك. كما يتحتم عليك عدم تناول فيتامين مطلقًا إلّا بعد استشارة طبيبك. إذا كان نظامك الغذائي غير متسق أو كنت تعاني من اضطراب مزمن، فربما تضيف بعض الفيتامينات إلى روتينك اليومي لاستكمال ما ينقص جسمك.  ينبغي للنباتيين التفكير في أخذ مكمل حديد يوميًا. يوفر هذا لهم بطريقة أخرى البروتين الضرروي من اللحوم. ينبغي للأشخاص الذين لا يتعرضون للكثير من ضوء الشمس الطبيعي، أو الأشخاص الذي لا يخرجون على نحو منتظم، أخذ "فيتامين د". فالشمس تنتج طبيعيًا هذا الفيتامين، ولكن الناس عادة ما يفتقرون إلى الكمية المناسبة منه. الأشخاص الذي لديهم وظيفة مكتبية أو يعيشون في مناطق مناخية لا تتمتع بالكثير من ضوء الشمس عادة ما يكونوا في خطر التعرض لنقص فيتامين د. إذا كنت تعاني من نقص في جهازك المناعي، أو إذا كان هذا موسم إنفلونزا أو برد، فخذ فيتامين سي. ففيتامين سي مقوي طبيعي للمناعة ويمكن أن يساعد جسمك على مقاومة المرض.

english_section_name: Gathering Information about Vitamins

summary: كيِّف نظامك الغذائي تبعًا لكيفية شعورك. تجنب تناول الفيتامين على معدة فارغة. تعامل مع ألم المعدة وتشنجاتها بتناول طعام لطيف غير حريف. سكِّن المغص بالنعناع الفلفلي.

document: إذا كانت معدتك حساسة للفيتامينات، فسيقلل تناول نظام غذائي منتظم من اللحوم والسمك والفاكهة والخضراوات احتياجك لأخذها. إذ كانت معدتك حساسة أو يحدث لك اضطراب في المعدة بعد تناول الفيتامينات، فدائما خذها بعد الأكل، فتناول الفيتامينات على معدة خاوية يزيد المشكلة سوءًا. الخبز الأبيض والأرز الأبيض العادي أمثلة على الطعام الخفيف على المعدة والهضم، ومن الأطعمة الأخرى التي ينصح بها للمغص والغثيان: الموز والنعناع. مع أنه لا يوجد إلا القليل من الأدلة العلمية التي تدعم النعناع الفلفي كعلاج بديل، فهناك العديد من التقارير القصصية للنعناع الفلفي التي تفيد بمساعدته على تهدئة ألم المعدة وتسكين المغص. لذا، جرب غلي شاي نعناع، والذي قد يهدئ عضلات معدتك.  لا تأخذ النعناع إذا كنت تعاني من حمض الجزر أو ارتجاع المريء. هناك علاجات طبيعية أخرى يُعتقد أنها تساعد على تسكين المعدة، بما في ذلك الزنجبيل والكراوية.

english_section_name: Treating Vitamin Side-Effects

summary: جرِّب نظام الفيتامين. تصرف وفقًا للمنطق السليم. تخلّ عن تناول الكافيين عند أخذك للفيتامينات. كن متسقًا.

document: حاول تناول أشكال مختلفة من الفيتامين مثل السائل أو الكبسولات والجرعات لمعرفة أيهم أقل تسببًا لاضطراب معدتك. لتقليل احتمالية اضطراب المعدة بسبب الفيتامينات، لا تأخذ أبدًا أكثر من الموصى به على الملصق أو الموصوف من طبيبك. بعض الأدوية والفيتامينات تتفاعل مع الكافيين الموجود في القهوة والشاي، وقد يغير طريقة امتصاص الجسم للفيتامينات.  قد يتعارض الكافيين مع امتصاص فيتامينات مثل الكالسيوم وفيتامين د والحديد وفيتامين ب وغير ذلك. ينبغي لك أخذ الفيتامينات وفقًا لجدول منتظم وفي نفس الوقت أخذه بصورة يومية. يمكنك ضبط منبه لتجنب نسيان أخذ الفيتامين أو تأخيره. يمكنك أيضًا أخذ فيتاميناتك مباشرة بعد العشاء، إن كنت تتناول عشائك في وقت محدد، وذلك كي تتبع في تناول الجرعة جدولًا زمنيًا محددًا.

english_section_name: Taking Vitamins Properly


summary: جهز خليط النمو. ازرع نبات الأنثوريوم في أصيص مليء ب1/3 من خليط التربة. أبقِ النبات في منطقة حارة أو دافئة بضوء شمس غير مباشر. أبقِ الجو رطبًا. أبقِ التربة رطبة لكن غير مُشبعة بالمياه. زود النباتات بوتد إذا كان متدليًا. خصب نبات الأنثوريوم بحرص. انقل النبات إلى إصيص أكبر حجمًا حسب الحاجة.

document: تُفضل نباتات الأنثور تربة خشنة جيدة التصريف لذا جرب استخدام خليط مُكون من معيارين متساويين من البرليت والخث الطحلبي ولحاء الصنوبر. اخلط ثلاثة مقاديير من خليط النمو مع مقدار من مادة خشنة مثل لحاء السحلبية أو الحمم الصخرية. إذا كان عمر نبات الأنثوريوم سنة واحدة على الأقل، قد يفضل مادة أخشن مُشكلة عن طريق إضافة كبشة من فحم مائي متفتت أو رمل نهري خشن أو قطع صغيرة من لبنة مكسورة. تتمكن نباتات الأنثوريوم من النمو في مناطق صلابة 11 و12 المقابلة ل"أدنى" درجات حرارة سنوية ب 4.5 درجة مئوية أو أعلى. استخدم أصيص الزهور في المناخات الأخرى وأبقه في الداخل حيث تتراوح درجة الحرارة المثالية للأنثوريون ما بين 15 إلى 30 درجة مئوية. ينبغي وضع نبات الأنثوريوم في أصيص أكبر من حجمه بدرجة طفيفة وإلا سوف تعفن جذوره وتهلك. املأ أصيصًا ب 1/3 من خليط النمو وضع النبات على السطح ثم املأ حول الجوانب بخليط نمو إضافي حيث سوف تستكمل جذور النبات النمو أعلى خليط النمو من الناحية النموذجية لذلك ابدأ بذلك المستوى المخفض من الملأ لتؤجل عملية نقل النبات إلى أصيص أكبر حجمًا. إذا كنت تستخدم خليط نمو بمادة أقل خشونة أو أقل تصريفًا، ضع في اعتبارك وضع طبقة أو طبقتين من الحصى في قاع الإناء لتسريع عملية التصريف. تزدهر نباتات الأنثوريوم في درجات الحرارة النهارية ما بين 27 إلى 32 درجة مئوية وإذا كان ذلك غير ممكن، سوف تتمكن النباتات من تحمل درجات حرارة أعلى من 15.5 درجة مئوية في الداخل لكن يُفضل الأدفأ. تجنب ضوء الشمس المباشر والذي قد يحرق النبات لكن أبقه في منطقة ساطعة لتشجيعه على الإزهار حيث تعتبر النافذة المواجهة للجنوب أو الشرق خيارًا جيدًا (الشمال أو الشرق إذا كنت تقيم في نصف الكرة الجنوبي).  ضع النبات بعيدًا عن النافذة بمسافة 1.5 إلى 2.5 متر للحصول على ضوء شمس أخف. إذا تراجعت الحرارة لأدنى من 4.5 درجة مئوية، سوف تتحول الأوراق إلى اللون الأصفر ومن المحتمل أن يبطئ النمو ولن تتحمل النباتات البقاء على قيد الحياة إذا هبطت درجات الحرارة تحت التجمد (0 درجة مئوية).  لا تضع النباتات أمام دفايات أو فتحات التدفئة مباشرةً والتي قد تسبب حرقهم. ينبغي محاكاة البيئة الإستوائية الرطبة لنباتات الأنثوريوم عن طريق جعل درجة رطوبة الغرفة بنسبة 80% أو أعلى. سوف يساعد وضع أصيص النبات بداخل حوض أسماك أو صينية ضحلة من الحصى في مياه على تحقيق أعلى مستوى من الرطوبة. بخ النبات أسبوعيًا أو يوميًا إذا كنت تقيم في مناخ جاف وتأكد من بخ أجزاء الساق التي تنمو أعلى حافة الأصيص. اسقِ النبات بكمية قليلة حسب الحاجة لتلافي جفاف التربة ولن تحتاج التربة إلى الري أكثر من مرة كل يومين أو ثلاثة أيام، حتى في المناخ الحار نظرًا لعدم امتصاص النبات لكميات كبيرة من النبات من جذوره. إذا تحولت الأوراق إلى اللون الأصفر (لكن ليس البني أو الذابل)، قد يكون ذلك دليلًا على الإفراط في الري لذا اترك التربة تجف قبل الري مرة أخرى إذا حدث ذلك. تعد معظم نباتات الأنثوريوم في الطبيعة لكن ربما تُباع الأقلية كنباتات منزلية "نباتات ملازمة" ويعني ذلك أنها تنمو أعلى النباتات الأخرى بدلًا من التربة. إذا كان النبات الخاص بك ينمو مثل الكرمة وفشل في دعم نفسه، استخدم وتدًا أو أي شيء خشبي آخر كي يتسلق عليه ولن تحتاج إلى نقل نبات الأثوريوم الملازم خارج التربة حيث لن يُلحقه ذلك بضرر. ينبغي ألا يحتاج نبات الأنثوريوم المزروع حديثًا إلى سماد لمدة أشهر على الأقل وإذا قررت استخدام السماد لتشجيع الألوان المشرقة والنمو، استخدم سمادًا بطيء الإطلاق بنسبة 3:1:2 وخففه إلى 1/4 من التركيز الموصى به قبل استخدامه وفقًا للتعليمات. يمكنك تسميد النبات في كل مرة تسقيه أو حسب الحاجة. غالبًا ما ينمو النبات تراكمًا من الجذور أعلى سطح التربة لذلك ضع طبقة من الخث الطحلبي أو الإسفنغون على 1/2 أو 2/3 من الجزء السفلي من الساق المكشوف مرة سنويًا أو إذا بدأت التربة تجف بشكل أسرع ما بين الري. أبقِ تلك الطبقة رطبة وانتظر حتى تنمو الجذور خارج الجزء المدفون من الساق وبمجرد امتدادها خارج تلك الطبقة، اقطع الساق بسكين حاد نظيف عند قاع خليط التربة وانقل الساق المدفون إلى إصيص جديد مع تركه مدفونًا أسفل مستوى التربة. تذكر أن تضع نبات الأنثوريوم في أصيص ممتلئ ب1/3 من التربة فقط بحيث يكون الساق أدنى حافة الأصيص.

english_section_name: Caring for an Anthurium

summary: ابدأ بزراعة الأنثوريوم من البذور لمزيد من التحدي. احصد ثمار أنثوريوم ناضج. انزع لب الثمرة. جهز خليط نمو للبذور. ازرع البذور وخليط النمو في إصيص زهور أو صينية بغطاء شفاف. رطب خليط النمو بدرجة خفيفة. أبقِ الخليط في بيئة دافئة بعيدًا عن ضوء الشمس المباشر.

document: من الناحية النموذجية، يتم تكاثر النبات المزروع بشكل تجاري من القصاصات والطعوم لكن من السهل زراعة نبات الأنثوريوم من البذور إلا أن النبات الناتج قد يحتوي على خصائص غير متوقعة إذا كان ناتجًا بواسطة نبات أم مهجن وقد يصبح نموه أكثر صعوبة. كذلك يصعب العثور على بذور نبات الأنثوريوم الطازجة خارج المناطق الإستوائية. إذا كنت تزرع قصاصة نبات الأنثوريوم أو نباتًا ناضجًا، تخطى إلى بداية القسم الآخر. ينبغي أن تكون بذور الأنثوريوم طازجة ورطبة عند الزراعة وإذا لم يكن لديك نبات أنثوريوم، اطلب من مزراع آخر أو من متجر بستنة أن تجمع بعض ثمار النبات الذي نادرًا ما يتم استخدامه. يوجد المئات بل الآلاف من أنواع الأنثوريوم، لذلك قد تحتاج إلى الرجوع إلى كتيب تعريف النبات المحلي.  تحذيرات : تعد الثمار بالإضافة إلى أجزاء النبات الأخرى سامة وينبغي عدم تناولها. قد يمنع اللب المحيط بالثمرة نمو البذرة أو يسبب العفن لذلك حك أكثر قدر ممكن من اللب بأصابعك ثم أسقط البذرة في كوب من المياه واتركها لمدة يوم أو يومين بينما تتفكك مادة اللب وتطفو إلى أعلى.  تحذيرات : قد تسبب بعض أنواع الأنثوريوم تهيج الجلد لذلك يُنصح باستخدام القفازات. جهز خليط نمو مُكون من مقادير متساوية من خث الإسفنغون والبرليت ولحاء الصنوبر إذ تكون احتياجات التربة الخاصة بالبذور مشابهة لاحتياجات النباتات الناضجة. تنتمي نباتات الأنثوريوم إلى الغابات الإستوائية وتتطلب بيئات دافئة ورطبة. إليك طريقتين مختلفتين لإعادة تكوين تلك البيئة:  ضع خليط النمو في أصيص بحجم 10 سم وضع البذرة على سطح التربة، واحدة في كل أصيص وضع جرة زجاج مقلوبة أعلى كل أصيص.  أو ضع طبقة من خليط النمو المجهز على قاع صينية ضحلة وانثر البذور عليه بشكل متساوٍ وغطه بورقة مسطحة من الزجاج أو البلاستيك مع ترك فجوة هواء بين الورقة والتربة. بلل خليط النمو بدرجة طفيفة ثم غطه بغطاء شفاف كما ذُكر سابقًا للحفاظ على رطوبة البيئة. قد يساعد تبليل الخليط الخثي على تجنب غرق البذرة أسفل السطح والذي قد يقلل من احتمالات الإنبات. إذا كانت مياه الصنبور عسرة في منطقتك، استخدم المياه المعبأة بدلًا منها. أبقِ خليط النمو في حرارة بحوالي 27 درجة مئوية في منطقة بشمس غير مباشرة أو ظل جزئي. أبقِ التربة رطبة أثناء انتظار إنبات البذور حيث تكون معرضة للجفاف خلال تلك المرحلة. ينبغي أن تبرعم البذور خلال 20 إلى 30 يوم وتنمو جذرها وأوراقها الأولى والتي يمكن نقلها بعد ذلك إلى إصيص أكبر حجمًا والاعتناء بها كما سبق وذكرنا. انقل النبات الصغير بحرص حيث قد تكون جذوره ضعيفة. من الأمثل استخدام مغرفة لحمل الخليط الخثي المحيط بالنبات ونقله إلى الأصيص الجديد بعد إعداده كما ذُكر سابقًا.

english_section_name: Growing Anthurium Seeds


summary: اغسلي شعركِ بمعدل غير يومي. اغسلي شعركِ بصورة صحيحة. مشطي شعركِ بطريقة سليمة لمنع التجعد والتمزق. لا تعرضي شعركِ يوميًا للأدوات الحرارية، أو استعملي منتجات للحماية من الحرارة. ابتعدي عن المنتجات التي تحتوي على سيليكونات وكبريتات. جربي شطف الشعر بالخل. جربي أقنعة ترطيب الشعر إذا كنتِ تمتلكين شعرًا جافًا أو متقصفًا. استفيدي من نسيج شعركِ الطبيعي.

document: من الممكن أن يبدو الموضوع مقززًا، ولكن غسل شعركِ كل يومين أو ثلاثة أيام (بدلًا من كل يوم) ينتج شعرًا صحيًا أكثر. إذا غسلتِ شعرك يوميًا، ستفقدينه الزيوت الصحية الموجودة به والتي يحتاجها، مما يؤدي إلى شعر متقصف وجاف وأشعث.  إذا كان شعركِ دهنيًا، حاولي تصفيفه على هيئة ضفيرة أو ذيل حصان أو كعكة شعر في اليوم الثاني أو الثالث بعد الاستحمام.  إذا كنتِ تتمرنين كثيرًا وتمتلكين شعرًا خفيفًا أو دهنيًا، فربما تحتاجين إلى غسل شعركِ يوميًا أو كل يومين بشامبو وبلسم لطيفين. ركزي على استخدام الشامبو على فروة الرأس ومقدمة ومنتصف شعرك. دلكيه بلطف على فروة رأسك باستخدام أطراف أصابعك، ولا تحكي أبدًا فروة رأسك باستخدام أظافرك. بعد شطف الشامبو من شعركِ، ضعي البلسم مع التركيز على أطراف شعرك. سيمنع ذلك شعرك من أن يصبح جافًا وفروة رأسك من أن تصبح دهنيةً.  استعملي نوع الشامبو والبلسم المناسبين لشعركِ. تذكري أنه ليس بالضرورة كل ما هو صالح لشعر صديقتكِ أن يكون صالحًا لشعرك. لا تمشطي شعركِ مباشرةً من الجذور حتى النهايات في البداية، لأن هذا التصرف قد يؤدي إلى تقصيف شعركِ وتكسيره. في المقابل، قسميه إلى أجزاء صغيرة بدءًا بأطراف شعركِ. حين تنتهين ويصبح شعركِ خاليًا من أي عقد، يمكنكِ أن تمشطيه من الجذور حتى النهايات.   إذا كنتِ تمتلكين شعرًا مجعدًا أو طبيعيًا، استعملي مشطًا واسعَ الأسنان. سيمنع ذلك شعركِ من التجعد. يمكنكِ استعمال فرشاة شعر إذا كان شعركِ مجعدًا، سواء أكانت تلك طبيعته أو مجرد طريقة تصفيفكِ له. افعلي ذلك فقط قبل غسله. بعيدًا عن أن فرد شعركِ أو تجعيده يوميًا قد يعطيه مظهرًا مملًا بمرور الوقت، ولكنه أيضًا قد يسبب ضررًا بالغًا لشعركِ. عندما تعرضين شعركِ للحرارة (مثل فرده أو تجعيده)، ضعي رذاذًا أو سائلًا واقيًا من الحرارة. يساعد ذلك الواقي في حماية شعركِ من الحرق أو الجفاف.   هل مررتِ بيوم سيئ نتيجة لتجعد شعركِ فيه؟ جربي صنع ضفيرة. تُعتبر الضفائر أفضل لشعركِ من وسائل الفرد الحرارية، وتستغرق وقتًا أقل. جربي الوسائل غير الحرارية لتجعيد شعركِ. ربما تحتاج هذه الوسائل وقتًا أكبر، ولكنها بالتأكيد أفضل لشعركِ. تُعتبر السيليكونات هي الأفضل في جعل شعركِ يبدو حريريًا وناعمًا ولامعًا، ولكنها قد تؤدي إلى تفاقم الضرر بمرور الوقت مسببةً شعر باهت وضعيف وهش. يمكن إزالة تلك السيليكونات فقط عن طريق الكبريتات، والتي تكون بدورها منتجاتٍ قويةً وقاسيةً للغاية تؤدي إلى ضعف شعرك وجفافه.  عند التسوق لمنتجات شعرك، ابحثي عن المنتجات الخالية من الكبريتات. إذا لم تجدي مؤشرًا لخلوها من الكبريتات، ابحثي في المكونات المدونة على العبوة. ربما يبدو الأمر مقززًا، ولكن نعومة الشعر التي ستحصلين عليها بنهاية الأمر تستحق التجربة. يساعد الخل على شطف أي بقايا متراكمة في شعرك ويعيد توازن الرقم الهيدروجيني (بالإنجليزية: pH) لشعرك؛ لتصبح النتيجة شعرًا ناعمًا ولامعًا وأملسًا. اخلطي من نصف إلى أربع ملاعق صغيرة من خل التفاح في كوب (240 ملليلتر) من الماء، ثم صبيه على شعركِ بعد غسله. اغسليه بماء بارد لتشطفي البشرة وفروة الرأس وتزيدي من لمعان الشعر.   تأكدي من إمالة رأسك للخلف مع غلق عينيكِ حتى لا يتسلل الخل إليهما. لا تقلقي، فإن الرائحة ستختفي حالما يجف شعركِ. يُعتبر قناع الشعر بلسمًا مفيدًا يساعد في تنعيم وترطيب شعركِ. يختلف كل نوع عن الآخر بالطبع، ولكنكِ تضعينهم على شعركِ بعد غسيله بالشامبو ثم تتركينهم (يُفضل ارتداء قبعة استحمام) لمدة تتراوح بين 10 إلى 15 دقيقة، ثم تقومين بشطفهم؛ لذا فأنتِ لا تحتاجين إلى استعمال بلسم.   يمكنكِ شراء هذه الأقنعة من متجر مستلزمات تجميل، أو يمكنكِ صنعهم بنفسك. عندما تختارين قناع شعر، ابحثي عن ذلك المناسب لنوع شعركِ وحالته. على سبيل المثال، إذا كنتِ تمتلكين شعرًا متقصفًا ابحثي عن ذاك المُخصص "للشعر المتقصف". من الأسهل أن تتقبلي طبيعة شعرك بدلًا من نبذها. جربي زيارة مصفف شعر واطلبي منه مساعدتك في اختيار تصفيفة الشعر المناسبة لشكل وجهك ونسيج شعرك.

english_section_name: Taking Care of Your Hair

summary: حافظي على ترطيب جسمكِ. كُلي جيدًا واتبعي نظامًا صحيًا. تمرني لتحافظي على لياقة جسمكِ وترفعي من روحك المعنوية. يجب أن تحصلي على عدد ساعات نوم يتراوح بين 8.5-9.5 ساعات خلال الليل. تمرني على حب النفس لتزيدي من ثقتك واحترامك لذاتك.

document: اشربي على الأقل ستة أو ثمانية أكواب (240 ملليلتر) يوميًا. سيعمل ذلك على التخلص من أية شوائب موجودة ببشرتك، ومن ثم يعطيها لمعانًا وبريقًا صحيًا. سيمنع ذلك أيضًا زيادة وزن الماء بجسمك، والذي يحدث عند جفاف جسمك فيقوم بتخزين ماء إضافي.   عليكِ شرب المزيد من الماء إذا كانت درجة الحرارة مرتفعةً أو كنتِ تمارسين الرياضة بكثرة. افعلي هذا تدريجيًا. لا تشربي كميات ضخمة من الماء مرةً واحدةً. يُعتبر تخطي الوجبات من أسوأ الأشياء التي يمكن أن تفعليها تجاه نفسك، والتي قد تسبب زيادةً في الوزن لأن جسمكِ بتلك الطريقة يدخل مرحلة الجوع. يمكنكِ أن تأكلي ثلاث وجباتٍ كاملةٍ طوال اليوم ووجبتين خفيفتين بين ذلك. تأكدي من اتباع حمية غذائية متوازنة غنية بالبقوليات الصحية واللحوم الخالية من الدهون والفاكهة والخضراوات.   إذا كنتِ لا تأكلين اللحوم، يمكنكِ الحصول على البروتين من البيض ومنتجات الألبان والبقوليات والمكسرات. إذا كنتِ نباتيةً ولا تأكلين أي منتجات حيوانية على الإطلاق، فيمكنكِ الحصول على البروتين من البقوليات والمكسرات ومنتجات الصويا. جربي تناول اللحوم والبيض ومنتجات الألبان من فترة لأخرى لينمو جسمكِ ويصبح صحيًا. لا يعني ذلك أن تتجهي مباشرةً إلى صالة الألعاب الرياضية وتبدئي في رفع الأثقال على الفور. يمكن للمشي لمدة ثلاثين دقيقةً يوميًا أن يحافظ على لياقة جسمكِ، كما سيساعدك على الاسترخاء، وربما تجدين أن الشعور بالضغط يقل إذا ما واظبتِ على المشي.   إذا كان المشي لا يناسبكِ، جربي القيام بشيء نشيط وممتع، مثل رقص الجاز (بالإنجليزية: jazz dance) أو الباليه (بالإنجليزية: ballet) أو أية لعبة رياضية أو الفنون القتالية أو الركض أو حتى اليوجا.   إذا كنتِ تحاولين خسارة بعض الوزن، كوني صبورةً وحاولي ألا تقلقي. يتقلّب الوزن لدى العديد من الفتيات خلال فترة بلوغهن، كما أن إنقاص الوزن يتطلب بعض الوقت. ربما يبدو هذا وقتًا كثيرًا، ولكن من المهم الالتزام بهذا القدر من الساعات. لا تتسبب قلة النوم في ظهور انتفاخ حول العينين فقط، ولكنها قد تؤدي أيضًا إلى التقلبات المزاجية والاكتئاب والقلق، بل إنها قد تتسبب في أن تبدو بشرتكِ باهتةً وأن يزيد وزنكِ.   تأكدي من أن درجة حرارة غرفتكِ ملائمةٌ ومريحةٌ، وتجنبي استعمال الأجهزة الإلكترونية بساعة على الأقل قبل الخلود إلى النوم. جربي زيارة الطبيب إذا كنتِ تواجهين صعوبات في النوم. ربما يكون الأمر بسبب مرض ما. إذا كنتِ تشعرين بالخجل وعدم الرضا عن مظهركِ، تأملي نفسك في المرآة وحاولي إيجاد شيء واحد تحبينه في نفسك. لا يجب أن يكون شيئًا كبيرًا، بل على العكس يمكن أن يكون بسيطًا، مثل شكل أنفك أو نمشك أو لون عينيكِ. حاولي المواظبة على فعل ذلك كل يوم.   يمكن لنظرتكِ الإيجابية  أن تساعدك في استكشاف الأشياء الجيدة عن نفسك، بينما تبرز النظرة السلبية عيوبك وأخطاءكِ. إذا عززتِ من احترامك لذاتك، فربما تتوقفين عن التركيز على عيوبك وتبدئين في ملاحظة جمالك الحقيقي.

english_section_name: Taking Care of Your Body

summary: اغسلي وجهك على الأقل مرتين يوميًا بالماء الفاتر. استعملي غسول الوجه المناسب لنوع بشرتك. استعملي تونر (بالإنجليزية: تذكري أن تضعي واقيًا من الشمس. لا تخشي وضع مساحيق التجميل، ولكن دعي بشرتكِ ترتاح من آن لآخر. لا تقللي من أهمية تقشير البشرة. لا تخجلي من مكافأة نفسكِ بسكر التقشير و زبدة الجسم. لا تنسي وضع مزيل العرق ولكن لا تبالغي في وضع رذاذ الجسم والعطر. احذري من أدوية معالجة حب الشباب دون وصفات طبية.

document: للحفاظ على بشرتكِ في أفضل حالاتها، عليكِ غسل وجهكِ في الصباح بعد الاستيقاظ وفي المساء قبل الذهاب إلى الفراش. اغسلي وجهكِ بالغسول المخصص للوجه (وليس الصابون العادي) بحركات دائرية لطيفة. لا تفركي بشرتكِ لأن ذلك قد يدمرها.  عندما تنتهين، رشي وجهكِ بالماء البارد؛ سيساعد ذلك على تضييق وتقليل المسام.   تجنبي استعمال الماء الساخن لأن ذلك قد يؤدي إلى جفاف بشرتكِ. ركزي اهتمامك على المناطق التي تصبح دهنيةً أو متسخةً بسهولة، مثل أنفك وجبهتكِ وعنقك وذقنك. أزيلي مساحيق التجميل قبل الذهاب إلى الفراش دائمًا مهما كنتِ مرهقةً. يؤدي ترك مساحيق التجميل على الوجه لساعات طويلة إلى انسداد المسام وظهور البثور. حددي نوع بشرتك أولًا ثم اشتري غسول وجه مُخصص لنوع بشرتكِ. اعرفي أن نوع بشرتكِ يتغير من وقت لآخر خلال العام والشهر الواحد.   على سبيل المثال، تكون بشرتكِ أكثر عرضةً للجفاف خلال الشتاء ويمكن أن تصبح دهنيةً خلال فترة حيضكِ. ابحثي عن غسول يحتوي على حمض الساليسيليك إذا كانت بشرتكِ دهنيةً أو مختلطةً. يساعد هذا الغسول في علاج حب الشباب. toner) ومُرطب بعد غسل وجهك. يساعد التونر على غلق مسامك واستعادة الرقم الهيدروجيني (بالإنجليزية: pH). لن يعمل المرطب فقط على جعل بشرتكِ ناعمةً وملساء، ولكنه سيحمي بشرتكِ من التقشر عندما تضعين عليها مساحيق التجميل.   استعملي مُرطبًا أخف يحتوي على عامل الحماية من أشعة الشمس في الصباح، وآخر أكثر كثافةً في المساء. استعملي مُرطبًا أكثر كثافةً في الشتاء عندما تكون بشرتكِ أكثر جفافًا، وواحدًا أخف في الصيف عندما تكون بشرتكِ دهنيةً. إذا كنتِ تمتلكين بشرةً دهنيةً، اختاري مُرطبًا هلاميًا خفيفَ الوزن مُخصصًا للبشرة الدهنية. إذا كنتِ تمتلكين بشرةً حساسةً، استعملي واحدًا لا يحتوي على أية عطور مُضافة. يُفضل العديد من الناس لمعان البشرة واللون البرونزي الناتج عن التعرض للشمس؛ فإنها تجعل مظهر بشرتك صحيًا. على الصعيد الآخر، فإن التعرض المبالغ فيه للشمس يمكن أن يدمر بشرتكِ ويؤدي إلى ظهور النمش ويسبب الإصابة بالسرطان. بالطبع هذا لا يعني أن تتجنبي أشعة الشمس مثل مصاصي الدماء، ولكن ببساطة اهتمي بوضع منتج يحتوي على عامل الوقاية من الشمس على بشرتكِ كل يوم قبل الخروج، وحاولي تقليل حمامات الشمس.   يمكنكِ دائمًا إضافة لمعان صحي لبشرتكِ باستعمال برونزر. تحتوي العديد من المُرطبات وكريمات الأساس السائلة على واقي من الشمس، لذا جربي شراءها في الصيف. حاولي تجنب الشمس بين العاشرة صباحًا والثانية مساءً لأن أشعة الشمس تكون في أشد حالاتها في هذه الفترة. إذا كان لا مفر من الخروج في ذلك الوقت، ضعي بعضًا من واقي الشمس على بشرتكِ أو ارتدي قميصًا بأكمام طويلة. تعمل المساحيق على إبراز ملامحك الطبيعية وتجميلها، كما تساعد على زيادة ثقتك بنفسك. ولكن احذري؛ فمساحيق التجميل يمكن أن تؤدي إلى غلق مسامك ومن ثم تؤدي إلى ظهور حب الشباب.   إذا كنتِ تضعين مساحيق التجميل يوميًا، حاولي ألا تضعيها من آن لآخر لتريحي بشرتكِ وتدعيها تتنفس. هناك أيام قد لا تحتاجين فيها إلى وضع مساحيق التجميل، مثل عطلات نهاية الأسبوع التي تقضينها في المنزل. إذا لاحظتِ أن بشرتكِ أصبحت شاحبةً، فربما يكون قد حان الوقت لتجهيز اللوفة. اذهبي للاستحمام وامسحي وجهك وعنقك وذراعيكِ وساقيكِ برفق للتخلص من خلايا الجلد القديمة الميتة وإظهار البشرة الصحية الناعمة اللامعة تحتها.  هناك طريقة أخرى لتقشير الجلد، وهي استعمال سكر التقشير الذي يمكنكِ شراءه من متجر أدوات تجميل أو اصنعيه بنفسك. هذه المنتجات ليست ذات رائحة رائعة فقط، ولكنها جيدة لبشرتكِ أيضًا. يمكن للمقشرات أن توضع على الوجه والأذرع والسيقان للتخلص من خلايا الجلد الميتة. يمكن لزبدة الجسد أن تُستخدم على جسمك كله بعد الاستحمام لتثبيت الترطيب، مما يساعد على جعل بشرتكِ ناعمةً وملساء.   يمكنكِ شراء هذه المنتجات من متاجر مستلزمات التجميل، ولكن يمكنكِ أيضًا صنعها منزليًا باستخدام مكونات بسيطة مثل السكر وزيت الزيتون. تجنبي استعمال زبدة الجسم على وجهك، استعملي مُرطبات الوجه بدلًا منها. يمكنكِ استعمال كريم تقشير على وجهك ولكن يجب أن يكون مُخصصًا للوجه. إذا كنتِ تصنعين كريم التقشير منزليًا، تأكدي من استعمال السكر البني. يلعب مظهركِ الخارجي دورًا كبيرًا في جعلكِ جميلة، ولكن للرائحة دورًا كبيرًا أيضًا؛ لذا فلتتأكدي من وضع مزيل العرق. يمكنكِ أيضًا وضع العطر ورذاذ الجسم دون مبالغة؛ فإذا زاد الشيء عن حده؛ انقلب إلى ضده.  لا تعتمدي على العطر وتستخدمينه كبديل لمزيل العرق، فمزيل العرق يجب أن يوضع يوميًا. إذا كانت الحرارة مرتفعةً للغاية، فيجب أن ترشيه مجددًا. في كثير من الأحيان، استعمال غسول الجسم والشامبو والغسول كافٍ تمامًا لكي تكون رائحتك عظيمةً. عليكِ الالتزام بعلاج وفقًا لوصفة طبية. إذا كنتِ لا تستطيعين تحمل تكلفة طبيب أمراض جلدية، ابحثي عن منتجات تحتوي على بيروكسيد البنزويل. استعملي هذه المنتجات باعتدال في المساء قبل الذهاب إلى الفراش. ركزي على جبهتكِ وذقنكِ وأنفكِ ووجنتيكِ وكل المناطق المعرضة للإصابة بطفح جلدي. لا تركزي فقط على أماكن البثور حالما تظهر.  لا تركزي فقط على أماكن البثور حالما تظهر. ستحتاجين إلى استخدام المنتج لمدة شهر على الأقل قبل أن تري النتائج التي تطمحين إليها.

english_section_name: Taking Care of Your Face and Skin

summary: عليكِ أن تفهمي أنكِ لا تحتاجين إلى وضع مساحيق التجميل لتبدين جميلةً. حاولي وضع مساحيق التجميل بشكل بسيط. جربي وضع الكونسيلير (بالإنجليزية: اهتمي بيديكِ احلقي شعر جسمكِ أو انزعيه بالشمع.

document: يمكنكِ وضع مساحيق التجميل من باب متعتكِ الشخصية، وليس من أجل أحد. إذا ألح عليكِ الآخرون لوضع مساحيق التجميل على عكس إرادتك، فكل ما عليكِ فعله هو تجاهلهم.  بالطبع إذا كان وضع مساحيق التجميل يشعركِ بالرضا عن نفسكِ، فلتضعيها إذن. لا يزيد وضع المزيد من مساحيق التجميل من جمالك، بل على العكس فهو يجعلكِ تبدين أكبر من سنك ومبهرجةً أكثر من اللازم. في الواقع، إن خبيرات التجميل المحترفات يضعن مساحيق التجميل بشكل بسيط وخفيف خلال اليوم، ويزدن من كميته في الأمسيات والمناسبات الخاصة فقط.   جربي وضع مُرطب ملون وظلال عيون بلون خفيف وبعض الماسكرا وملمع الشفاه للمظهر البسيط اليومي. يمكنك أيضًا وضع أحمر خدود (بالإنجليزية: blush) أو برونزر (بالإنجليزية: bronzer). إذا كان وضع مساحيق التجميل بشكل مبهرج أكثر يجعلكِ سعيدةً، افعلي ذلك! ولكنكِ قد تحتاجين إلى إراحة بشرتكِ قليلََا بعد بضعة أيام. concealer) إذا كانت لديكِ بثور أو هالات سوداء أسفل عينيكِ وفي جفونك. وضع الكونسيلير ليس إجباريًا بالطبع، ولكنه قد يساعد في إخفاء عيوب البشرة، مثل: البثور الموجودة في الجفون وأسفل العين. إذا أقلقتكِ بثرةٌ ما، جربي وضع بعض الكونسيلير لإخفائها.  لا يجب وضع الكونسيلير مع باقي مستحضرات التجميل، بل يمكنكِ وضعه وحده. . عندما تنوي الفتيات الاهتمام بجمالهن، يركزن فقط على الوجه والشعر، ولكن الأيدي مهمةٌ أيضًا. حافظي على نعومة يديكِ عن طريق دهنهما بسائل مُرطب لليدين ولا تقضمي أظافرك أبدًا. واظبي على تقليم أظافرك واستعملي فرشاة طلاء أظافر لتنظفي تحت أظافرك كل ليلة. لا تخشي تلوين أظافرك بنفسكِ أو في الأماكن المتخصصة في العناية بالأظافر؛ فبعض الألوان من وقت لآخر لن تضر.   إذا قررتِ طلاء أظافرك بنفسك، لا تنسي إزالة الطلاء القديم أولًا. وضع طلاء جديد فوق آخر مقشّر سيجعل الطلاء الجديد يبدو فوضويًا وغير منظم.   لكي تحمي أظافرك وتجعلي الطلاء يدوم طويلًا، جربي وضع طبقة قاعدية من طلاء أظافر شفاف جيد قبل طلاء أظافرك، ولا تنسي أيضًا وضع طبقة علوية شفافة بعد أن تنتهي من الطلاء. لا تستعملي طلاء الأظافر كبديل للعناية السليمة بأظافرك. عليكِ أن تهتمي بأظافرك أولًا، ثم فكري في طلائهم. تنزع بعض الفتيات شعر أرجلهن وأسفل إبطهن فقط، ولكن يمكنكِ نزع شعر الساعدين أيضًا، خاصةً إذا كان شعركِ كثيفًا وغليظًا. يمكنكِ أيضًا الذهاب إلى صالون تجميل لإزالة الشعر الزائد من الحواجب وفوق الشفة أيضًا باستعمال الشمع. تذكري أن نزع الشعر خيارٌ شخصي وليس إجباريًا، فأنتِ لا تحتاجين إلى نزع الشعر لتبدين جميلةً.   لا يُعتبر نزعك أو نتفك لشعر حاجبيكِ بنفسك فكرةً جيدةً. فالوصول إلى الشكل المناسب صعب، ومن السهل أن تخطئي وتبالغي في نزع الشعر. إذا كنتِ لا تستطيعين أو لا تريدين نزع شعر حاجبيكِ، إذن فلتجربي تحديدهما. انزعي أي شعر مشعث ثم مشطي حاجبيكِ باستخدام فرشاة حواجب نظيفة. تفقدي الأمر مع والديكِ، فربما لا يقبلان بالأمر نتيجة لمعتقداتهما أو دينهما. يمكنكِ تشقير لون شعر جسمكِ بدلًا من حلاقته. توجد معدات التشقير في الصيدليات ومتاجر مستلزمات التجميل.

english_section_name: Enhancing Your Beauty

summary: ارتدي أكثر ما تشعرين بالراحة فيه. ارتدي ملابس بسيطة مع بعض الإكسسوارات. حافظي على نظافة ونظام خزانتكِ. ركزي على الجزء الذي يجعلكِ تشعرين بالثقة في نفسك من جسمك. ارتدي ما يناسب نوع جسمكِ كوني عطوفةً. كوني على طبيعتك

document: ربما تجدين الملابس الأكثر إثارةً وأناقةً في مركز التسوق، ولكنها لن تُجدي نفعًا إذا لم تكوني مرتاحةً بارتدائها أو لم تناسب شخصيتك؛ فنقص الثقة بنفسك سيكون ظاهرًا. بدلًا من ارتداء كل ما ترتديه الأخريات، لمَ لا تحاولين ارتداء الإطلالة التي تناسبك وتكونين مرتاحةً لارتدائها؟ من يعرف، ربما تبدئين صيحة الموضة التالية! لا تحتاجين إلى ارتداء الإكسسوارات ما لم تكوني تريدين ذلك، ولكنها تساعد في إكمال إطلالتكِ. على سبيل المثال، حزام واسع على فستان طويل أو رداء طويل بسيط يمكن أن يساعد في تجميل إطلالتكِ. اختاري الإكسسوارات المكملة لملابسكِ، مثل: الحزام أو القبعة أو المجوهرات التي تناسب زيك وشخصيتك وأسلوبك.   ابحثي في مجلات الأزياء لتحصلي على بعض الأفكار. لا تستطيعين تحمل تكلفة بعض الإكسسوارات؟ يمكنكِ صنعها بنفسك! ربما يبدو الزي لطيفًا جدًا كتصميم، ولكنه لن يبدو بنفس الشكل إذا كان فوضويًا أو متسخًا أو كريه الرائحة. اهتمي بملابسك واغسليها إذا أصبحت متسخةً أو كريهةَ الرائحة. عليكِ أيضًا أن تهتمي بالطريقة التي ترتدين بها ملابسك. لا بأس إذا كنتِ تفضلين الملابس الممزقة أو ذات المظهر غير المنظم أو ملابس البانك (بالإنجليزية: punk)، ولكن حاولي ألا تبدين رثةَ الثياب في المجمل.   اقرئي تعليمات الغسيل الموجودة على الملابس عند غسلها. إذا لم تغسلي بعض الملابس بطريقة معينة، ربما تفسدينها. اغسلي الملابس البيضاء بعيدًا عن الملونة دائمًا. إذا لم تفصليهم عن بعضهم، فربما تتغير ألوانهم. سيجعلهم ذلك يبدون متسخين حتى إذا لم يكونوا كذلك. ارتدي أقمصةً مبهجةً إذا كنتِ تفضلين جزءكِ العلوي وذراعيكِ، أو سراويلًا ضيقةً إذا كنتِ تفضلين ساقيكِ. إذا كنتِ لا تفضلين أي جزء من جسمكِ، اطلبي المساعدة من صديقة لكِ (أو حتى بائعة ودودة) لتساعدك في اختيار الأزياء المناسبة لكِ. ففي بعض الأحيان يكون إيجاد الأزياء المناسبة للآخرين أسهل من إيجادها لنفسكِ، فصديقتكِ قد تستطيع ملاحظة شيء عنكِ لا تلاحظينه.   لا تخشي تجربة إطلالات مختلفة. توجهي إلى متجر وجربي بعض الأزياء التي لا ترتدينها عادةً، فربما تتفاجئين! بالطبع يجب أن ترتدي الملابس التي تشعركِ بالراحة حتى إذا أخبركِ الآخرون أنكِ تبدين رائعةً. إذا لم تكن الملابس مريحةً بالنسبة لكِ، لا ترتديها. . هناك ملابس مناسبة لكل أنواع الأجسام، إذا كنتِ نحيفةً أو سمينةً فهناك بالتأكيد ملابس تناسبك، مثل: السراويل القصيرة والأقمصة بغير أكمام. ما يهم هو قصة الملابس، على سبيل المثال:   إذا كانت أكتافكِ غير عريضة، فستبدين أفضل في الأقمصة بغير أكمام ضيقة الخصر. إذا كانت أكتافكِ عريضة، فستبدين أفضل في الأقمصة بغير أكمام واسعة الخصر. أن تكوني عطوفةً من أسهل الخطوات لكي تبدين جميلةً. فكري في الأمر: فربما تبدين جميلةً من الخارج، ولكن أسلوبكِ وضيعٌ. هل تريدين أن تكوني تلك الفتاة، أم فتاة عطوفة يحبها الجميع ويرغبون في محادثتها؟   هناك عطف أكثر من الكلمات اللطيفة والإطراءات. حاولي أن تحتفظي بأفكار لطيفة عن الآخرين. من أسهل الطرق لأن تكوني عطوفةً هو أن تتحلي بالعطف والتفهم. . مهما كانت شخصيتك ومهما كان شكلك، تقبليهما. يكمن الجمال الحقيقي في العقل والتفكير. اشعري بالجمال ومن ثم ستصبحين جميلةً حقًا، فقط انظري إلى المرآة. أنتِ لا تحتاجين إلى موقع ما على الإنترنت ليخبرك كم أنتِ رائعةٌ.

english_section_name: Dressing for Yourself