summary: ابعد البنزين عن الشخص المُصاب. افترض أن الطفل الذي ابتلع أي كمية من البنزين في خطر. اتصل بخدمات الطوارئ. تابع المُصاب عن قُرب. إذا توقف المُصاب عن التنفس، الكحة أو الحركة، ولا يستجيب لصوتك، ابدأ في عمل الإنعاش القلبي على الفور.

document: الأولوية الأولى هي التأكد من أن المُصاب لا يبتلع المزيد من البنزين. إذا كان المُصاب فاقدًا للوعي، انتقل مباشرة إلى الخطوة 3. إذا كنت تشك في أن طفلك قد ابتلع البنزين لكنك لا تعرف كميته، تعامل مع الأمر على أنه حالة طوارئ واتصل بخدمات الطوارئ على الفور. اشرح الوضع بالتفصيل قدر المستطاع. إذا كان المُصاب طفلًا، اطلب بكل وضوح أنك بحاجة للمساعدة العاجلة. إذا كان المُصاب واعيًا، طمأنه بأن المساعدة في الطريق، ولا تشجعه على القيء. إذا يبدو الشخص قادرًا، قدِّم له الماء كي يشرب، وساعده على خلع أي ملابس ملطخة بالبنزين واشطف أي بنزين عالق بجلدُه. إذا تقيأ شخص، ساعده على الانكفاء إلى الأمام، أو أن يدير رأسه إلى الجانب لمنع الاختناق والاستنشاق. اجعله يستلقي على ظهره، وابدأ في الضغط على صدره. مع كل ضغطة، اضغط لأسفل على وسط صدر المُصاب مسافة 2 بوصة، أو 1/3 إلى 1/2 من عمق الصدر. اضغط 30 ضغطة سريعة بمعدل حوالي 100 في الدقيقة الواحدة. ثم امل رأس المصاب إلى الخلف، وارفع ذقنه. اقرص أنف الضحية، وانفخ في فمه حتى ترى صدره يرتفع. أعطه نفسين بحيث يدوم كل نفس حوالي ثانية واحدة، وبعد ذلك ضغطات متتابعة على الصدر.  كرر دورة الثلاثين ضغطة على الصدر والنفسين حتى يتعافى المُصاب أو تصل المساعدة. إذا كنت على الهاتف مع خدمات الطوارئ، فإن المتحدث سيلقنك كيفية الإنعاش القلبي. توصي اللجنة الدولية للصليب الأحمر الآن أن عملية الإنعاش القلبي للطفل ينبغي أن تتم بنفس طريقة البالغين، باستثناء أنه في حالة الرضيع أو الطفل الصغير، ينبغي أن تكون الضغطة بعمق 3 سم فقط بدلًا من 5 سم.

english_section_name: Helping Someone Who Has Swallowed a Lot of Gasoline

summary: ابق مع المُصاب وساعده أن يحافظ على هدؤه .  لا  أعطِ الضحية كوب من الماء أو عصير للشرب بعد المضمضة بالماء. اتصل بمركز مكافحة السموم المحلي واشرح الوضع. ساعد المُصاب في التخلص من أي بنزين عالق بجلده. احرص على أن لا يدخن المُصاب لمدة 72 ساعة على الأقل، وامتنع عن التدخين بالقرب منه. طمئن المُصاب أن تجشؤ أبخرة البنزين أمرًا عاديًا. اغسل أي ملابس بها بقع بنزين.

document: طمأنه أن الناس دائمًا ما تبتلع كميات قليلة من البنزين، وعادة ما يكونون على ما يرام. شجع المُصاب على أن يأخذ نفسًا عميقًا ومُهدِئًا ويسترخي. تشجع المُصاب على تقيؤ البنزين. فكميات صغيرة من البنزين تسبب ضررًا بسيطًا بمجرد وصوله إلى المعدة، ولكن استنشاق مجرد حتى بضع قطرات من البنزين إلى الرئتين يسبب مشاكل تنفسية خطيرة. التقيؤ بشكل كبير يزيد من فرص استنشاق البنزين إلى رئتي الشخص، ويجب تجنبه. إذا كان المصاب يتقيأ بطريقة عفوية، ساعده أن ينحني إلى الأمام لمنع الاستنشاق. اجعله يشطف فمه بالماء بعد التقيؤ واتصل على الفور بمركز مكافحة السموم وخدمات الطوارئ. شجعه على الشرب ببطء لتجنب الكحة أو الاختناق. إذا كان المصاب الضحية ليست واعيًا أو قادرًا على الشرب من تلقاء نفسه،  لا  تحاول استخدام السوائل واتصل بخدمات الطوارئ على الفور.  لا تعطِ الحليب للمُصاب ما لم ينصح به مركز مكافحة السموم، حيث أن الحليب يمكن أن يتسبب في امتصاص الجسم للبنزين بسرعة أكبر.  ينبغي أيضا تجنب المشروبات الغازية، لأنها قد تجعل التجشؤ أسوأ. تجنب شرب الكحول لمدة 24 ساعة على الأقل. إذا كان المصاب يمر بحالة صعبة، بما في ذلك الكحة، صعوبة في التنفس، النعاس، الغثيان، القيء، أو أي شيء أكثر خطورة، اتصل بخدمات الطوارئ على الفور. يجب على المُصاب خلع أي ملابس لحق بها البنزين. ضع الملابس جانبًا واشطف الجلد العالق به البنزين بالماء فقط لمدة 2-3 دقائق، ثم اغسل بالصابون. اشطف الجلد مرة أخرى كما ينبغي وجففه. فالبنزين وأبخرة البنزين قابلة للاشتعال للغاية، والتدخين يمكن أن يؤدي إلى حريق. يمكن أيضاً أن يؤدي دخان السجائر إلى تفاقم أي أضرار قد لحقت برئتي المُصاب من جراء البنزين. وهذا يمكن أن يستمر لمدة على الأقل 24 ساعة أولعدة أيام. قد يساعد شرب السوائل بكثرة على شفاء المُصاب وخروج البنزين من جسمه بشكل أسرع. إذا بدأ المُصاب أن يشعر بأن حالته تسوء في أي لحظة، اصطحبه إلى الطبيب لعمل مزيد من الفحوصات. قد تؤيدي الملابس الملطخة بالبنزين إلى حدوث حريق، وينبغي أن تُترك بالخارج كي تجف في الهواء لمدة 24 ساعة على الأقل، مما يعطي الأبخرة فرصة لتتبخر قبل أن يتم غسلها. اغسل الملابس بشكل منفصل عن غيرها من الملابس في الماء الساخن. قد يساعد إضافة الأمونيا أو صودا الخبز إلى الغسيل على إزالة البنزين. جفف الملابس المتضررة في الهواء للتأكد من أن رائحة الغاز قد تلاشت وكرر عملية الغسيل إذا لزم الأمر. لا تضع الملابس التي لا تزال تنبعث منها رائحة البنزين في مجفف الملابس. فمن الممكن أن يحترق!

english_section_name: Helping Someone Who Has Swallowed a Small Amount of Gasoline


summary:
افتح متصفح جوجل كروم {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. افتح لسان تبويب جديد إن احتجت لذلك. انقر على أيقونة الإعدادات {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. انقر على خيار تحميل صورة Upload an image. حدد صورة. انقر على زر الفتح Open.

document: انقر نقرًا مزدوجًا على أيقونة المتصفح التي تظهر على شكل كرة بالألوان الأحمر والأصفر والأخضر والأزرق. في حالة عدم امتلاك أحدث إصدار من متصفح جوجل كروم، انقر على زر ⋮ الظاهر أعلى الجهة اليمنى من النافذة ← المساعدة ← حول جوجل كروم ← تحديث ← إعادة تشغيل. انقر على أيقونة ＋ الظاهرة في الجهة اليمنى من لسان التبويب الأيمن أعلى نافذة متصفح كروم لفتح لسان تبويب جديد إن لم يفتح المتصفح صفحة لسان تبويب جديد تلقائيًا. تظهر هذه الأيقونة أسفل الجهة اليمنى من الصفحة ويؤدي النقر عليها إلى إظهار قائمة منبثقة. يظهر هذا الخيار في القائمة المنبثقة ويؤدي النقر عليه إلى فتح نافذة متصفح الملفات على نظام ويندوز أو نافذة الباحث على نظام ماكنتوش. يمكنك كذلك النقر على خيار خلفيات جوجل كروم من القائمة إن كنت ترغب باستخدام صورة خلفية رسمية للمتصفح. توجه إلى مكان تخزين الصورة التي ترغب بتحميلها ثم انقر على الصورة مرة واحدة. انقر مرة واحدة على الصورة التي ترغب باستخدامها إن كنت تستخدم خيار خلفيات جوجل كروم. يظهر هذا الزر أسفل النافذة ويؤدي النقر عليه إلى إضافة الصورة للخلفية في صفحة لسان التبويب الجديد. انقر على خيار إنهاء أسفل النافذة إن كنت تستخدم خيار خلفيات جوجل كروم.

english_section_name: Using the New Tab Page

summary: افتح متصفح جوجل كروم {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. انقر على زر ⋮. انقر على خيار الإعدادات Settings. توجه نحو الأسفل وانقر على خيار السمات Themes. حدّد سمة للخلفية. انقر على زر الإضافة إلى متصفح كروم Add to Chrome.

document: انقر نقرًا مزدوجًا على أيقونة المتصفح التي تظهر على شكل كرة بالألوان الأحمر والأصفر والأخضر والأزرق. يظهر هذا الزر أعلى الجهة اليمنى من نافذة متصفح جوجل كروم ويؤدي النقر عليه إلى فتح قائمة منسدلة. يوجد هذا الخيار في القائمة المنسدلة ويؤدي النقر عليه إلى فتح صفحة الإعدادات. يظهر هذا الخيار أعلى مجموعة خيارات "المظهر". تصفح قائمة السمات للعثور على السمة أو التصميم التي ترغب باستخدام،ا ثم انقر على اسم السمة لتحديدها. يظهر الزر بلون أزرق أعلى صفحة السمات ويؤدي النقر عليه إلى تثبيت السمة، وقد يتغير الجزء العلوي من نافذة متصفح كروم لتعرض جزءًا من السمة مع بعض السمات المتاحة. انقر على أيقونة ＋ الظاهرة في الجهة اليمنى من لسان التبويب الأيمن لفتح لسان تبويب جديد إن لم يتغير الجزء العلوي من النافذة لمشاهدة تأثير السمة المحددة في لسان التبويب الجديد.

english_section_name: Using a Theme


summary: تعرف على التعقيدات. ابحث عن محفز للقطة. أحِب قطتك. استغرق وقتك مع القطة الصغيرة. تعامل مع القطط الأكبر سنًا. ضع في الاعتبار التجربة السابقة لقطتك. انتبه إلى شخصية قطتك.

document: يمكن أن يكون تدريب القطط سهلًا أو صعبًا. الكلاب أكثر حرصًا على إرضاء أصحابها، مما يجعل تدريبهم أسهل بشكل عام من القطط. مع ذلك يمكن تدريب القطط إذا كنت تفهم كيف يفكرون وكيفية تفاعلهم من أصحابهم من البشر. يحتاج تدريب قطة إلى الكثير من الصبر، خاصة وأنه من الصعب جدًا تحفيزهم. كل القطط لديها شيء ما يجعلها تتعلم الاستماع إليك. مفتاح التدريب هذا يسمى محفّز القطة. بشكل عام هذا يعني المكافأة الألذ لديها والتي تجعلها متحمسة تمامًا بشأنها. بالنسبة لبعض القطط قد تكون هذه المكافأة قطعًا من التونة، بالنسبة لآخرين قد يكون جزءًا صغيرًا من دجاجة مطبوخة كافيًا لتحفيزها.  أيًا كانت المفاجأة التي تستخدمها، فاجعلها بحوزتك وعلى استعداد لمكافأة القطة في اللحظة التي تطيع فيها أمرك. لا تضرب قطة أبدًا إذا لم تفعل ما تريد منها فعله، سيجعلها ذلك تكرهك وترفض الاستماع إليك. الخطوة الأولى لتأديب قطتك هو جعلها تستمع إليك أولًا. هذا لن يحدث إلا إذا طوّرت علاقة دفء وحب مع قطتك، وهذا الأمر شديد الأهمية. من المهم تكوين علاقة جيدة مع قطتك منذ البداية، وهذا سيضمن أن القطة سوف تحترمك وسوف تريد إرضاءك وستستمع إلى أوامرك. إذا كنت تمتلك قطة واحدة فقط، فأعطها الكثير من الاهتمام. اقض بعض الوقت محتضنها إذا استجابت لذلك. إذا لم تستجب، فجرب التحدث معها والتربيت عليها قدر ما تستطيع، وأعطها مكافآت بين الحين والآخر. قد يستغرق هذا بضعة أيام إلى أسابيع قليلة اعتمادًا على الوقت الذي تحتاجه لترتاح معك ومع بيئتها الجديدة. على الرغم أن من المهم تأديب قطتك حالما تبدأ في أي تصرف سيء، فخذ وقتك لتعرف مع من تتعامل. هناك بعض العوامل الخاصة بالقطط والتي قد تؤثر على كيفية رد فعل قطتك على محاولاتك لتأديبها. إذا كانت لديك قطة صغيرة، فعليك أن تتوقع أنها ستكون نشطة وفضولية وبلا خبرة. قد تحتاج لوقت أطول لتعليم قطة صغيرة الصحيح والخاطئ، لذا كن صبورًا أثناء تمييزها لهما.  على الجانب الآخر فإن امتلاك قطة صغيرة يمكن أن تكون له منافعه. إذا كنت المالك الوحيد لهذه القطة الصغيرة، فبإمكانك التأثير على تصرفاتها أكثر. إذا كنت ستمتلك قطة أكبر سنًا، أو إذا كنت ستتبنى قطة أكبر، أو إذا كانت القطة التي امتلكتها لفترة وتريد تأديبها أكبر سنًا، فتذكر أن القطة الأكبر قد تكون منيعة على التغيير. ربما تكون القطة معتادة على طريقة معينة من التأديب، وسيكون عليك العمل بجد أكبر لتعليمها الصواب والخطأ. مع ذلك يمكن أن تكون القطط الأكبر سنًا ناضجة ومتفهمة، وربما لا تكون متلهفة للتصرف على نحو خاطئ. قبل تأديب القطة، فكر في نوع الحياة التي كانت قطتك تحياها قبل أن تحصل عليها. إذا أتت قطتك أو قطتك الصغيرة من مُربي ومعتادة على المعاملة الجيدة والاهتمام بنظافتها وتغذيتها جيدًا، فعليها ألا تتصرف بعدوانية ناتجة عن صدمة سابقة. إذا كانت قطتك قد خرجت من منزل مسيء أو قضت وقتًا طويلًا في ظروف عصيبة، فقد يكون عليك بذل جهد أكبر مع قطتك. تذكر أن القطط المُتبناة أو التي تعرضت للإساءة قد تكون مذعورة ومتشككة في البيئات الجديدة وفيك؛ بناء على التجارب السابقة مع المالكين الآخرين. يمكن لشخصيات القطط أن تكون متنوعة ومعقدة تمامًا كشخصيات مالكيها. اسأل نفسك بضعة أسئلة لفهم شخصية قطتك. ما نوع القطة التي لديك؟ هل تستطيع وصفها على أنها غريبة أم متلهفة لإرضائك أم كسولة أم مُحبة؟ الشخصية الفريدة لقطتك يمكن أن تساعدك على اتخاذ قرار بشأن التصرف في ظروف محددة.  القطط المذعورة أو سهلة الإخافة ستحتاج إلى تواصل أكثر حساسية حين تأديبها. ستحتاج إلى العمل أولًا على اكتساب ثقتها قبل الشروع في تأديبها. القطة العدوانية سوف تحتاج إلى تقييم من قبل اختصاصي في السلوك الحيواني حتى لا تتعرض للضرر أثناء محاولتك تأديب قطتك.

english_section_name: Getting Ready to Discipline Your Cat

summary: استخدم نبرة صوت خاصة. أبعد قطتك عن الموقف. استخدم وسيلة التنفير بالماء. انصب فخاخ. كن حازمًا ومنتظماً فى تأديب قطتك.

document: هناك بعض الأوقات التي يمكن لقطتك فيها التصرف على نحو يحتاج إلى التأديب. مثلما هو من الضروري أن تجعل قطتك تعلم حينما تقوم بأمر جيد، فمن المهم أن تدعها تعلم ما ينبغي عليها عدم القيام به. من المهم أيضاً الانتظام فى ذلك كي تميّز قطتك تصرفها على أنه سلوك خاطئ في كل مرة تقوم به. استخدم نبرة صوت خاصة حينما تتصرف قطتك على نحو سيء. ليست هناك حاجة للصياح أو للصراخ؛ لأن هذا قد يخيف قطتك كثيرًا. بدلًا من ذلك، حدِّد نبرة قاسية تجعل قطتك تعرف أنها قد فعلت أمرًا خاطئًا. ستتعرف على هذه النبرة كلما تصرفت بشكل سيء. للحصول على تأثير فعال، أضف اسم قطتك إلى تذمرك، كأن تقول: "هذا خطأ يا بوسي!" بنبرة قاسية. سيساعد هذا قطتك على إدراك أنها أخطأت، مع ذلك فإن الجانب السلبي لهذه الطريقة هو أن قطتك قد تربط اسمها بالسلوك الخاطئ. هناك طريقتين يمكنك بهما إبعاد قطتك عن موقف تصرفت فيه على نحو خاطئ. يمكنك أن تعزل قطتك. على سبيل المثال، إذا كانت قطتك تحب تناول عشائك، فيمكنك وضعها في عزلة بداخل غرفة نومك خلال وقت العشاء. على الرغم من أن مواءها وراء الباب قد يكسر قلبك عليها، إلا أنه سيعلمها ألا تكرر أخطاءها.  يمكنك أيضًا إبعادها من الغرفة بعد الإمساك بمؤخرة عنقها. إذا كانت قطتك مشاكسة معك وتعض أو تقوم بالخدش، فيمكنك الإمساك بمؤخرة عنقها وقل "لا". إذا استمرت في التصرف على نحو سيء، فاحملها وضعها في غرفة أخرى، واستمر في تكرار كلمة لا. لا تحمل قطة من مؤخرة العنق أبدًا. قد يؤلم ذلك قطتك، وقد تكون قادرة على إيذائك عن طريق خدشك. كن واعيًا إلى أن عضة القطة قد تتحول سريعًا إلى عدوى خطيرة. لإيقاف قطتك عن القيام بفعل معين، استخدم رشات ماء محددة الوقت من زجاجة ماء لردع السلوكيات غير المرغوب فيها. يمكن أن تشمل هذه السلوكيات القفز على الرفوف أو عض أوراق النباتات. ينبغي أن يتم هذا على نحو خفي حتى لا تعلم القطة أن رذاذ الماء قادم منك. جرب رش القطة بالماء حين تبعد ناظريها عنك أو توليك ظهرها، وإلا فإن القطة ستربطك بالماء وستكون حذرة أو خائفة منك بعد رشات الماء سيئة التوقيت. يعتقد بعض الناس أن العلاج التنفيري غير مجدٍ مع القطط، لكنه يمكن أن يكون فعّالًا اعتمادًا على قطتك. يمكنك نصب فخاخ لقطتك لمنعها من التمادي في السلوك السئ. على سبيل المثال، إذا كانت قطتك تميل إلى مهاجمة لفة ورق التواليت، فضع زجاجة مياه فارغة فوق اللفة كي تسقط وتخيف القطة إذا حاولت اللعب باللفة. إذا كانت قطتك تميل للقفز على طاولة المطبخ، فضع شريطًا لاصقًا من الجهتين أو ورق ألومنيوم على السطح، حيث ستقوم بربطه بشعور غير مريح. هذه الأشياء المخيفة قد تعطيها التأديب الذي تحتاجه. هناك أيضًا بساط طارد يمكن شراؤه، حيث يرسل دغدغات كهربائية خفيفة من خلال أقدام القط عندما تقف عليه. مهما يكن نوع العقاب الذي توقعه على قطتك، فعليك أن تكون حازمًا. ربما تمتلك ألطف قطة في العالم، لكن عليك أن تظهر لها أنك جاد بشأن سلوكها السيء. تحتاج أيضا إلى الانتظام. في كل مرة تقوم القطة فيها بسلوك سيء، فعليك التفاعل سريعًا كي تربط السلوك السيء بالعقاب. إذا تركت العقاب لوقت لاحق، فلن تعلم القطة سبب عقابها، وقد تخاف منك.

english_section_name: Disciplining Your Cat

summary: وفر منافذ لاحتياجاتها. كافئ السلوك الجيد. العب مع قطتك.

document: لمنع قطة من الوقوع في مشاكل، وفر لها وسائل وطرقًا للتعبير عن طبيعتها كقطة. تحب القطط الجري والعض والخدش والاستكشاف بحكم طبيعتها؛ لذا من الضروري أن تقدم لقطتك خيارات آمنة للعب كي يكون لديها منفذ لاحتياجاتها. يمكن لهذا أيضًا أن يمنع ظهور مشاكل سلوكية لأنها ستكون راضية أكثر بشكل عام. هناك العديد من الطرق التي يمكنك بها مساعدة قطتك على التعبير عن احتياجاتها الداخلية كقطة.  وفر دعامة خدش لقطتك. تأكد من أن لديك دعامة خدش أو أكثر في أنحاء المنزل كي تستطيع قطتك خدشها. سيمنعها هذا من خدش أثاثك أو الجدران أو الأشياء الأخرى التي ينبغي عليها ألا تخدشها. وفر لعبًا لقطتك للمضغ والعض. لعب المضغ والكرات الصغيرة والفئران المحشوة يمكن أن تساعد قطتك على استخدام غرائزها الداخلية دون عضّك أو إيذائك أثناء ذلك. يمكن لهذا أيضًا أن يمنعها من أكل الأشياء الأخرى التي لا تريدها أن تمضغها. أنشئ مساحة أو ملعب للقطط في منزلك يمكن لقطتك استخدامها للعب طوال اليوم. تحب القطط القفز والتسلق والاستكشاف؛ لذا يمكنك الحصول على غابة ألعاب أو تخصيص ركن من منزلك آمن للقطط كي تستطيع قطتك الجري حولها دون تخريب الممتلكات الخاصة بك. من المهم أن تجعل قطتك تعلم حينما تقوم بشيء جيد. سيمكِّنها هذا من معرفة أن عليها تكرار هذا السلوك. يمكن أن تتراوح السلوكيات الجيدة من استخدام صندوق الفضلات بشكل صحيح وأكل وشرب طعامها بشكل مناسب واستخدام دعامة الخدش بدلًا من الأثاث واللعب بلعبها بدلًا من ممتلكاتك. من المهم أيضًا الانتظام فى تقديم المكافآت. كافئ قطتك على سلوكها الجيد كلما استطعت ذلك كي تعلم أنها على المسار الصحيح. المكافآت وسائل شائعة لمكافأة القطط. مع ذلك فلا تبالغ، لأن ذلك قد يؤدي إلى زيادة وزن قطتك. يمكنك أيضًا مكافأة قطتك بالاهتمام بها. التحدث إلى قطتك بصوت هادئ أو التربيت عليها أو السماح لها بمعانقتك يمكن أن يساعدها على معرفة أنك تقدر ما تفعله. أحد الوسائل لمساعدة قطتك على التصرف على نحو لائق وكطريقة لمكافأتها أيضًا هو اللعب معها. حينما يكون كل منكما في المنزل، فأحضر قطة تفاعلية للقطة، والتي تحتاجك إلى اللعب معها بها. على سبيل المثال، تحب العديد من القطط اللعب المتدلية، مثل العصي مع ريش أو أشياء لامعة في أسفلها. خصص بعض الوقت للعب باللعبة المتدلية حينما تستطيع. ستحصل قطتك على بعض التمارين الرائعة وستشعر بالحب. لدى المالك الكسول خيار اللعب بمؤشر الليزر. بعض القطط تُجنّ تمامًا حين اللعب بمؤشر الليزر ويمكنك أن تحركه في جميع أنحاء الغرفة من فوق أريكتك الوثيرة. يحتج بعض الناس على مؤشر الليزر لكونه وسيلة قاسية لأن القطة لن تستطيع "الإمساك" أبدًا بالنقطة الحمراء، فيما قد يعارضهم آخرون بأن الأمر متعلق بالمطاردة.

english_section_name: Training Your Cat


summary: وسّعي عينيكِ عن طريق تكثيف رموشكِ. غطّي الهالات السوداء باستخدام خافي العيوب. ضعي قليلًا من ظل العيون على جفونكِ. ضعي كريم الأساس السائل الشفاف. استخدمي درجة الوردي أو الخوخي من أحمر الخدود لأن هذه الدرجات تناسب الجميع تقريبًا وتبدو أكثر طبيعية. استخدمي درجات فاتحة من أحمر الشفاه أو ملمع الشفاه لإضفاء الحيوية على بشرتكِ. اختاري الألوان التي تلائم لون بشرتكِ.

document: استخدمي الماسكارا لتوسيع عينيكِ على الفور وجعلها تبدو أكبر وأكثر لمعانًا وصفاءً. تأكدي من نظافة رموشك وخلوها من أي غبار أو عوالق، لأن وضع المزيد من الماسكارا فوق ذلك قد يؤدي إلى إفساد المظهر. جعّدي رموشكِ باستخدام مجعّد الرموش لإضفاء نظرة عين متسعة ومستيقظة. يكون من المستحيل أحيانًا التخلص من الهالات السوداء وهي من أبرز علامات التعب.  غالبًا ما تكون الهالات السوداء وراثية ولا ترتبط بالتعب. لإخفائها ما عليكِ سوى شراء خافي للعيوب يناسب لون خديكِ.  استخدمي إصبعكِ لدمج خافي العيوب في البداية بلطف شديد ابتداء من الجزء الخارجي من عينيكِ واتجاهًا نحو الداخل مع مراعاة عدم الفرك. أعيدي استخدام خافي العيوب على مدار اليوم حسب الحاجة. يمكنكِ إضاءة وجهكِ وإضافة لمعة جذابة لعينيكِ من خلال وضع لون فاتح وجذاب من ظل العيون (الآيشادو) على عينيكِ. سوف يساعد ذلك على إبراز لون عينيكِ وإبراز بياضها. ابدئي من خط الرموش أعلى قوس العين. ضعي لونًا أبيضًا شفافًا فوق خط الجفن. لتغطية أي احمرار، غطّي بشرتكِ باستخدام خافي العيوب. نظّفي وجهكِ ورطّبيه أولًا ثم افردي طبقة من كريم الأساس باستخدام أطراف أصابعكِ وباستخدام حركات دائرية. سيعطي ذلك وجهكِ لونًا طبيعيًا كما يوحّد لون بشرتكِ. ضعي أحمر الخدود بفرشاة مستديرة وابني اللون تدريجيًا. استخدمي أحمر الخدود المسحوق لأنه يدوم لفترة أطول من كريم أحمر الخدود أو الجل. اختاري الدرجات الفاتحة لأنها سوف تجعل بشرتكِ مشرقة وستضفي شيئًا من الحيوية على وجهكِ. اختاري أحمر الشفاه الوردي أو الخوخي لتبدو بشرتكِ أفتح بقليل مما هي عليه. استخدمي فرشاة لتوزيع اللون بالتساوي وامسحي الزوائد بمنديل.  أعيدي وضع أحمر الشفاه من حين لآخر على مدار يومكِ للحفاظ على نضارة شفتيكِ. تجنَّبي ألوان أحمر الشفاه الداكنة مثل النبيتي والبني. إذا كنتِ تشعرين أنك بحاجة إلى مظهر نشيط في بداية اليوم، فلا ترتدي الألوان المحايدة. الأسود أيضًا لن يساعد وجهكِ في الظهور بشكل أكثر استيقاظًا وسوف يلقي بظلال داكنة على وجهكِ، كذلك فإن الدرجة الخاطئة من اللون الأبيض قد تجعل وجهكِ يبدو باهتًا. من المهم أن تعرفي لون بشرتكِ حتى تتمكني من اختيار الألوان الملائمة لكِ. هناك ألوان معينة يمكن أن تعطي بشرتكِ لمسة طبيعية وصحية، بينما يمكن للألوان الخاطئة أن تجعل وجهكِ يبدو متعبًا أكثر مما تشعرين. هناك نوعان أساسيان من درجات البشرة. فيما يلي المبدأ التوجيهي العام الواجب اتباعه:  إذا كان لون بشرتكِ يميل إلى درجة باردة، فاختاري درجات ألوان الجواهر، مثل الأزرق أو الوردي أو الأرجواني أو الأزرق والأخضر أو البنفسجي أو الأحمر القريب من الأزرق أو الأبيض النقي. إذا كان لون بشرتكِ يميل إلى درجة دافئة، فاختاري الدرجات الأرضية، مثل الأصفر أو البرتقالي أو البني أو الأخضر المصفر أو الأخضر الداكن أو الأحمر البرتقالي أو العاجي.

english_section_name: Using Makeup and Colors to Brighten Your Face

summary: استخدمي الشاي باعتباره أكثر من مجرد مشروب. مارسي الرياضة كل صباح. تناولي الجريب فروت أو البرتقال أو الليمون في الصباح. ضعي كريم العين أو قناع العين في الثلاجة لتبريده. أنهي الاستحمام بوضع رأسكِ تحت الماء البارد لمدة عشر ثوانٍ. ضعي قطرات العين لتقليل احمرار العين.

document: سوف يؤدي البرودة والكافيين في الشاي إلى انخفاض أي احمرار كما أن هناك مركبات نباتية عظيمة في الشاي تزيل انتفاخ العين بشكل طبيعي أيضًا. يعتبر الشاي الأخضر والأسود والبابونج أفضل المشروبات لخصائصها المضادة للالتهابات التمثلة في مادة الكافيين. انقعي  الشاي في الماء المغلي وبعد بضع دقائق صفّي الماء وضعيه في الثلاجة. بمجرد أن يبرد الشاي ضعيه على جفونكِ لمدة عشرين دقيقة. عندما تستيقظين في الصباح نشّطي قلبكِ بممارسة التمارين الرياضية لمدة ثلاثين دقيقة. تساعد بعض أوضاع اليوغا التي تتطلب منكِ الوقوف رأسًا على عقب – مثل وضعية الكلب المنحني – على عكس مسار تدفق الدم الذي يقلل من الهالات السوداء التي تتطور تحت العينين، كما أنها تساعد على تنشيط الدورة الدموية في جميع أجزاء الجسم وإضافة لون صحي على الوجه. يُعزز التمرين الرياضي مستويات الطاقة في الجسم وهو بدوره ما يساعد على تحسين مظهركِ وإشعاركِ باليقظة. الأطعمة التي تتكون من الطحين أو السكر الأبيض سوف تسلب طاقتكِ وتجعل بشرتكِ تبدو شاحبة، وفي المقابل فإن ثمار الحمضيات ستشحن طاقتكِ لأنها غنية بفيتامين (ج) ويمكن أن تزيد مستوى النشاط واليقظة. إذا كنتِ لا ترغبين في تناول تلك الثمار الحمضية، يمكنكِ الحصول على شيء مشابه باستخدام غسول الجسم المعطر بالليمون. تجنبي وضع تلك المستحضرات في الفريزر لأنها إذا كانت باردة جدًا، فقد تفجر الأوعية الدموية في وجهكِ لدى ملامستها. لمنع ذلك ضعي المستحضر في الثلاجة لمدة خمس دقائق فقط وبعد إخراجه ضعيه على وجهكِ واتركيه لمدة عشرين دقيقة. إحدى الطرق الأخرى لتوفير البرودة وتقليل انتفاخ العين هي استخدام الملاعق الباردة. ضعي ملعقتين في الثلاجة قبل النوم وفي الصباح ضعيهما فوق عينيكِ لمدة عشر دقائق. لن يكون ذلك كافيًا لتنشيط جسمكِ فحسب، بل يمنح وجهكِ وشعركِ أيضًا لمعانًا إضافيًا لأن الماء البارد سيغلق مسام وجهكِ وشعركِ. اتركي الماء يتدفق على وجهكِ مباشرة لتعزيز نشاط الدورة الدموية واستعادة لون الخدين المتورد. إذا كانت عيناكِ حمراء بسبب الحساسية أو النعاس أو أي شيء آخر فإن وضع بضع قطرات من القطرة المرطبة للعين في كل عين يمكنه أن يزيل الاحمرار. لا ينبغي استخدام قطرات العين يوميًا، لكن عندما تستيقظين في الصباح وتجدين عينيكِ جافة بشدة، يمكن أن تساعد بضع قطرات على استعادة صفاء عينيكِ.

english_section_name: Starting Your Day with Great Routines

summary: نامي طوال الليل. اشربي كميات كبيرة من الماء للحصول على بشرة ناعمة ومرطبة. قللي استهلاك السكر. اعتني بعينيكِ. لا تدخّني. استخدمي الواقي الشمسي كل يوم.

document: يحتاج جسمكِ بيولوجيًا إلى عدد سبع إلى تسع ساعات من النوم في المتوسط من أجل الراحة الكاملة. إذا كنتِ لا تحصلين على القسط الكافي من النوم، سيؤدي ذلك إلى ظهور الهالات السوداء حول عينيكِ وهو ما يجعل وجهكِ يبدو متعبًا. نظّمي مواعيد نومكِ بحيث تحصلين على القسط الكافي من النوم ليلًا. إن الحرمان من النوم لفترات طويلة قد يؤدي مع مرور الوقت إلى ظهور الشيخوخة المبكرة. تأكَّدي من حصولك على القسط الكافي من النوم. إذا كنتِ تستيقظين من النوم ببشرة باهتة وشاحبة، اشربي كوبًا كبيرًا من الماء في الصباح. إن الإكثار من شُرب الماء يساعد في استعادة رطوبة بشرتكِ ووهجها الطبيعي. ينبغي أن تشربي ثمانية أكواب من الماء كحد أدنى في اليوم. يبدأ الجفاف من الداخل عند تناول كمية مناسبة من الماء وإذا لم تحصلي على ما يكفي من السوائل، ستبدو بشرتكِ باهتة وغير حيوية وجافة. احتفظي بزجاجة ماء كبيرة على مكتبكِ طوال اليوم وأعيدي ملئها كلما فرغت، حيث ينبغي أن يستحثكِ ذلك على شرب المزيد من الماء. يرطب الماء جسمنا وعقلنا، لذلك فإن شرب الماء لن يساعدنا على الشعور بالمزيد من اليقظة فحسب، بل سيجعلنا نبدو يقظين أيضًا. تُسبب السكريات الموجودة في الأطعمة المصنعة والحلوى العديد من الآثار الجانبية السلبية للبشرة. يسبب السكر التهابًا يُنتج هذا الالتهاب إنزيمات تُقلل بدورها مادة الكولاجين والإيلاستين، مما يؤدي بالتالي إلى ترهل الجلد وظهور التجاعيد، بالإضافة لأن السكريات تُسبب ظهور حب الشباب وانتشار البثور وشيخوخة البشرة المبكرة. العيون هي المنطقة الأولى التي تظهر عليها علامات التعب. اتخذي خطوات وقائية للحفاظ على صحة عينيكِ وصفائها وتجنب احمرار العيون والرغبة في الحكة المرتبطة بالحرمان من النوم. إذا كنتِ ترتدين العدسات، فتأكدي من تنظيف العدسات وتخزينها بشكل صحيح للحفاظ على نقاء عينيكِ وبياضهما. إلى جانب كل الآثار الصحية السلبية للتدخين مثل السرطان وأمراض اللثة، فإن التدخين يؤثر سلبًا على بشرتكِ حيث إنه يجعل بشرتكِ غير موحدة اللون ومليئة بالخطوط الدقيقة والتجاعيد، كما إنه يسبب ثخانة وصلابة نسيج الجلد لأنه يجفف البشرة ويفتت الخلايا. يساعد الواقي الشمسي على منع بقع الوجه البنية وتغير لون الجلد وظهور الأوردة الحمراء والتلطخ، كما يمنع تطور التجاعيد والشيخوخة المبكرة للجلد. حافظي على نضارة وصحة بشرتكِ باستخدام الواقي الشمسي بانتظام.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: نظّفي وجهكِ بغسول وجه خفيف على البشرة. عرّضي وجهكِ للبخار من أجل فتح المسام. قشّري وجهكِ كل يوم للتمتع ببشرة مشرقة وصحية. استخدمي قناع الوجه لإعادة الحيوية إلى البشرة الشاحبة. غذّي بشرتكِ بالمرطب صباحًا ومساءً. قشّري وجهكِ بالحليب. اصنعي قناع  الموز والحليب لاستخدامه على وجهكِ.

document: من المهم غسل بشرتكِ كل صباح ومساء لتنظيفها من الأتربة والزيوت. ابحثي عن غسول وجه كريمي خفيف يلائم نوع بشرتكِ. دلّكي وجهكِ برفق باستخدام الضغط الخفيف والحركات الدائرية أثناء الغسيل لتحسين نشاط الدورة الدموية وتنظيف بشرتكِ بعمق. بناءً على ما إذا كانت بشرتكِ دهنية أو جافة أو مختلطة، فهناك غسولات للمساعدة في موازنة البشرة وإصلاحها وترطيبها. هذه أفضل طريقة لتنظيف المسام بعمق. عرّضي وجهكِ للبخار مرة واحدة في الأسبوع لإزالة الأتربة والأوساخ المحتبسة داخل المسام والتي قد تجعل بشرتكِ شاحبة. يعمل البخار على توسيع المسام المسدودة وتنعيم البشرة من أجل إزالة الشوائب وآثار المكياج والغبار وخلايا الجلد الميتة التي تتراكم بشكل طبيعي.  اغلي وعاءً من الماء يحتوي على أعشاب مثل الزعتر أو النعناع أو إكليل الجبل أو الخزامى أو الليمون. استخدمي البابونج واللايم إذا كانت بشرتكِ حساسة. ثبّتي وجهكِ بعناية فوق البخار لمدة تتراوح بين عشر إلى خمس عشرة دقيقة ثم اغسلي وجهكِ بغسول الوجه. سوف تسمح هذه العملية لبشرتكِ بالتخلص من السموم. للحصول على أفضل النتائج، قشّري وجهكِ بعد عمل حمام البخار. يعمل التقشير على إزالة الجلد الميت والحطام الذي يسد المسام يجعل البشرة شاحبة وغير موحدة اللون.  استخدمي مقشرًا كريميًا يلائم نوع بشرتكِ وافركيه بحركات دائرية لطيفة مع الابتعاد عن منطقة العين. لا تُقشّري الجلد لأكثر من دقيقتين تجنبًا للتهيجات. إن تقشير البشرة بانتظام يمنع مشاكل مثل الرؤوس السوداء والرؤوس البيضاء والبثور وحب الشباب. تُضيف هذه الأقنعة الرطوبة واللمعان وتعمل بشكل رائع لإعادة الإشراقة الطبيعية إلى وجهكِ حيث تحتوي على فيتامين (ج) المعروف بتأثيره الإيجابي على البشرة تحديدًا. إن أفضل وقت لاستخدام قناع الوجه هو بعد عمل حمام البخار لوجهكِ لأن المسام ستكون مفتوحة وسيتمكن القناع من اختراق الجلد بعمق. هناك أقنعة لشد البشرة وتغذيتها وتنقيتها وترطيبها وتكون مصمَّمة لتناسب أنواع البشرة المختلفة، وبالتالي يمكنكِ اختيار ما يلائمكِ من بينها. لا يمكنكِ الحصول على بشرة نضرة وصحية دون تغذية بشرتكِ بشكل صحيح. ضعي قبل الذهاب للنوم مباشرة طبقة سميكة من كريم للوجه يحتوي على مكونات طبيعية، مثل الصبار والعسل والبابونج وزيت اللوز وزيت الزيتون والفيتامينات والمعادن والزيوت الأساسية. افركي الكريم جيدًا في بشرتكِ باستخدام حركات دائرية لطيفة.  هذه الخطوة مهمة للجميع، بغض النظر عن العمر أو نوع البشرة. استخدمي كريمًا للعين جيد النوع. استخدمي كريمًا للعين يحتوي على الببتيد وعلى عناصر تفتيح لإخفاء الهالات السوداء التي تظهر كعرض أساسي لنقص النوم. عند وضع كريم العين، دلّكي كمية صغيرة منه حول عينيكِ باستخدام حركات دائرية لزيادة الدورة الدموية. لحمض اللبنيك الموجود في الحليب خصائص تقشير طبيعية لطيفة على الجلد. صُبي الحليب كامل الدسم في وعاء وانقعي قطعة قماش به حتى تصبح مبللة تمامًا ثم اعتصريها وضعيها برفق على وجهكِ. أزيلي قطعة القماش من على وجهكِ بعد خمس دقائق واغسليه بغسول كريمي وماء. امزجي الموز مع الحليب وضعي المزيج على وجهكِ لمدة عشرين دقيقة. سوف يمنح هذا القناع الطبيعي بشرتكِ إشراقة صحية. العسل أيضًا من المواد المفيدة للبشرة. استخدميه على وجهكِ لإضفاء النعومة والحيوية على بشرتكِ. اتركي العسل على البشرة لمدة عشرين دقيقة لشد البشرة وتنعيمها. اغسلي وجهكِ بالغسول بعد ذلك.

english_section_name: Cleansing Your Face


summary: اعثر على موهبتك. كن متحمسًا. كن لطيفًا ومحترمًا مع الجميع. كن مستقرًا. كن فارس الأحلام المنتظر. لا تكن أحمقًا.

document: ينجذب الجميع للأشخاص ذوي المواهب. قد تكون لديك موهبة سواء كنت تعلم بشأنها أو لا فاعثر عليها وقم بتطويرها. قد تظن أن موهبتك ليست جذابة كالعزف على الآلات الموسيقية لكن ما يهم أن يكون لديك موهبة وأن تقوم برعايتها وقضاء الوقت مع أشخاص يشاركونك نفس الموهبة وقد تجد فتاة أحلامك في تلك التجمعات يجمع بينكما الشغف تجاه نفس الشيء. يمكنك أن تتعلم لتصبح لك موهبة كالرسم مثلًا، فالرسم أقرب للمهارة منه إلى الموهبة الفطرية. لا تكثر من الجلوس في المنزل دون فعل شيء مفيد. لا ضير في أن تكون شخصًا انطوائيًا لكن من الضروري أن تبذل بعض الجهد وتخصص وقتًا لعمل شيء ما. اكتب كتابًا أو علم نفسك الرسم فإن كنت تشعر براحة في الخروج والتحدث مع الناس فاخرج وانضم لنادٍ رياضي أو تطوع في عمل خيري أو مجتمعي. استغل وقتك في فعل شيء ما لتصبح قادرًا على التحدث للفتيات بشأنه. إن كنت لا تهتم بتلك الأمور وكل ما ترغب به هو قضاء وقتك مع ألعاب الكمبيوتر فاحرص إذًا على هزيمة بقية اللاعبين وإحراز الأرقام القياسية. إن لم تكن تجيد التعامل مع غيرك بلطف واحترام فستواجه صعوبات في التعرف على الفتيات وجذبهن إليك حتى لو كنت لطيفًا مع الفتاة التي تريد مواعدتها لكنك غليظ القلب مع الآخرين ستلاحظ فتاتك ذلك وستنفر منك. كن لطيفًا ومهذبًا مع كل الناس كي تحظى بإعجاب الفتيات. يعني الاستقرار هنا أن تكون لديك وظيفة جيدة وأن تفعل الأشياء التي تقول دائمًا أنك ستفعلها وأن تكون على قدر المسئولية. تحب الفتيات أن يعلمن أن لديك وظيفة مستقرة كي لا تصبح عبئًا عليهن. لن تحب فتاتك أن تراك جالسًا في المنزل بعد الزواج دون عمل. اجعلها ترى أنك تعمل بوظيفة تجعلك قادرًا على تحمل مسئوليات المنزل ودفع الفواتير كي تصبح مهتمة بواعدتك. لا يعني ذلك أن تعاملها وكأنها لا تستطيع فعل شيء لنفسها لكن على العكس وفر لها الأدوات التي تستطيع باستخدامها تحقيق ما تريده. ادعمها وتعاطف معها إن كان يومها سيئًا وساعدها كي تستطيع تجاوز مشاكلها والعثور على حلول لها. انصحها وأخبرها برأيك عندما تطلب منك ذلك دون أن تحكم عليها أو تنتقدها. ابحث عن طرق لمساعدتها في تحسين حياتها وتحقيق أحلامها. قد تظن أنك وسيم وصاحب شخصية جذابة لكن الفتاة التي أعجبت بها لا تبادلك نفس المشاعر. تذكر أن هذا أمر طبيعي وأن الفتيات غير ملزمات بالإعجاب بك بصرف النظر عن مدى جاذبيتك. يحدث أحيانًا أن الناس لا يتوافقون مع بعضهم البعض، لا يعني هذا أن أحد الطرفين مخطئ، فلا تحبط وواصل سعيك حتى تجد فتاة أحلامك، وستجدها.

english_section_name: Showing Your Great Personality

summary: حافظ على نظافتك الشخصية. ارتدِ ملابسًا جذابة. ضع عطرًا جيدًا. حافظ على رشاقتك.

document: احرص على الاستحمام بانتظام واستخدام مزيلٍ لرائحة العرق لتجنب أن تفوح منك رائحة كريهة تنفر الآخرين. افعل ذلك وستلاحظ تغييرًا كبيرًا في تعامل الآخرين معك. ليس مطلوبًا منك أن ترتدِ ماركات عالمية، لكن اهتم باختيار الملابس التي تناسبك وأن تكون ملابسك جيدة غير بالية أو قديمة، ولا تهتم بالماركات العالمية فالفتاة التي تستحق أن تكون شريكة حياتك لن تركز على أمر كهذا. لكن لا ترتدِ شيئًا يجعلك محرجًا عند مقابلتها. مثلما تعجبك الفتاة التي يفوح منها العطر الجذاب كأميرة خرجت لتوها من أرض الحكايات الساحرة، تحب الفتيات أيضًا الرجال الذين يضعون عطورًا جذابة. يمكنك أن تستخدم مزيلًا لرائحة العرق فقط أو استخدام عطر ذي رائحة لطيفة؛ المهم أن يتم استخدام العطر باعتدال وبشكل صحيح كي لا تبدو وكأنك قد استحممت به. فمثلما يحب الرجل الفتاة الرشيقة، تحب الفتاة أيضًا الرجل الرشيق. لا يهم إن كنت تملك عضلات بطن أم لا، المهم أن يكون جسمك متناسقًا وصحيًا فلا عليك أن تصبح مثل بطل كمال الأجسام أرنولد شوارزنيجر. كما أن ذلك سيجعلك مرتاحًا وواثقًا من نفسك وسيساعدك على جذب الفتيات.  لا يعني هذا التقليل ممن لديهم وزن زائد، لكن الأمر ببساطة هو أن عدم ممارسة الرياضة تعطي انطباعًا عن قلة الاهتمام بالنفس والصحة كما يجب. إن كنت تعاني أنت والفتاة التي تحاول جذب انتباهها من السمنة فعليك العمل لخسارة هذا الوزن الزائد قبل أن تطلب منها فعل الأمر ذاته.

english_section_name: Getting that Hot Body

summary: اهتم بشئونك. امنح الفتيات الحرية. لا تكن تابعًا ولا تسر خلف القطيع. لا تكن غريب الأطوار. لا تكن مستقلًا بشكل مبالغ فيه.

document: إن لم تكن تريد الخروج والتعرف على الفتيات بحثًا عن شريكة حياتك المستقبلية فعليك إذًا أن تسعى خلف اهتماماتك الشخصية. لا تقم بإرسال الورود كل أسبوع أملًا في أن تعجب بك إحداهن. اهتم بشئونك الخاصة وانتظر أن يجمعك القدر بفتاة أحلامك. من الأشياء التي يمكنك القيام بها:  اخرج مع أصدقائك واستمتع بقضاء الوقت معهم. اقضِ بعض الوقت بمفردك. انعم بالهدوء والسكينة واستمتع بكل دقيقة تقضيها برفقة نفسك. افعل الأشياء التي تستمتع بها. استغل هذا الوقت في تطوير مهاراتك ومواهبك كي تجدك الفتيات جذابًا. لا تحب أي فتاة أن ترتبط بشخص متحكم. فإن كان لديك صديقات وتحاول جذب أنظار إحداهن والارتباط بها فلا تطلب منها باستمرار الخروج برفقتك ولا تذهب وراءها أينما تذهب هي. وعندما تتحدث معها احترم مساحتها الشخصية ولا تجعلها تشعر بالذنب لكي تستفزها للخروج برفقتك. أظهر لها أنك تؤمن بحريتها في فعل ما تريد، وأنك ستكون موجودًا في أي لحظة من أجلها إن رغبت في ذلك. تنجذب الفتيات لمن يكون لهم شخصيتهم المستقلة ولا يسهل تغيير آرائهم بسهولة. كن مستقلًا وأظهر لها قوة شخصيتك ولا تحاول تقليد الآخرين. هذا أمر ضروري لكي تجذب الفتيات. تجنب التعليقات والنكت الغريبة. لا تحد بنظرك عن وجهها أثناء التحدث معها ولا تتبعها بشكل مريب. إن شعرت بعض الفتيات أنك شخص غريب الأطوار ففي الغالب سيقمن بتحذير بقية الفتيات اللائي يعرفهن كي يبتعدن عنك. كي تتجنب أي تعليق غير ملائم اسأل نفسك أولًا هل هو من الطبيعي أن تقوله لأمك؟ فإن لم يكن فلا تقله لأي فتاة أخرى. إذا زاد هذا الاستقلال عن حده ستظن الفتيات أنك لا تهتم بمواعدتهن. لا بأس من المغازلة من وقتٍ لآخر لإظهار اهتمامك.

english_section_name: Being Independent


summary: وصّل جهاز الآيباد الخاص بك بالحاسوب. افتح تطبيق الآيتونز. اضغط على أيقونة الآيباد. اضغط على زر رفع نسخة احتياطية الآن من قسم "النسخ الاحتياطية". اضغط على زر استعادة بيانات الآيباد… الموجود في أعلى يمين صفحة الآيباد. اضغط على زر استعادة عند الطلب. انتظر حتى ينتهي الآيباد من استعادة البيانات. اتبع النوافذ التي ستظهر لك للوصول لصفحة "التطبيقات والبيانات" لتحديد خيار النسخة الاحتياطية. اضغط على خيار استعادة البيانات من نسخة آيتونز الاحتياطية بالقرب من أعلى صفحة "التطبيقات والبيانات". أدخل بيانات حساب آبل الخاص بك.

document: وصَل أحد طرفي وصلة شحن جهاز الآيباد إلى مدخل اليو إس بي الخاص بحاسوبك ثم وصّل الطرف الآخر بالآيباد. تتمثل أيقونة التطبيق برمز موسيقي متعدد الألوان وخلفية بيضاء اللون.  اضغط على خيار تحميل الآيتونز وانتظر حتى يتم تثبيت التحديث إذا أخبرك التطبيق بتوفر تحديثات جديدة. قد تحتاج إلى إعادة تشغيل حاسوبك قبل الاستمرار. ستحتاج إلى استخدام وضع الاسترداد لحذف بيانات الآيباد  إذا طلب منك الآيتونز إدخال رمز مرورك. ستجدها على شكل آيباد في أعلى يسار نافذة الآيتونز وستفتح لك صفحة الآيباد. ستحتاج إلى الضغط على الوثوق في الآيباد ثم الوثوق في هذا الحاسوب قبل الاستمرار إذا كانت هذه هي المرة الأولى لتوصيل الآيباد بالآيتونز. سيجبر هذا الآيباد على بدء رفع نسخة احتياطية من بياناته إلى الحاسوب وقد تستغرق تلك العملية عدة دقائق. ربما تحتاج للضغط على زر نقل المشتريات لنسخ أي موسيقى أو عروض أو تطبيقات قمت بشرائها إلى حاسوبك أيضًا. ستضطر إلى استخدام وضع الاسترداد لمسح البيانات إذا طلب منك الجهاز إيقاف تشغيل خيار "إيجاد هاتفي". سيؤدي هذا إلى استعادة ضبط المصنع. ستحتاج للضغط على زر التالي ثم موافق قبل الاستمرار بدلًا من الضغط على استعادة البيانات وتحديثها عند الطلب. قد تستغرق تلك العملية فترة تصل من 30 دقيقة إلى ساعة، لذا كن صبورًا. لا تفصل الآيباد أو تغلق الحاسوب خلال تلك العملية. سيكون عليك اختيار اللغة والمنطقة والاتصال بشبكة إنترنت لاسلكي للوصول إلى تلك الصفحة. سيكون عليك الضغط على استعادة البيانات من نسخة آي كلاود الاحتياطية بدلًا من ذلك إذا كنت تمتلك واحدة. أدخل عنوان بريدك الإلكتروني وكلمة السر ثم اضغط على زر التالي لبدء عملية استرجاع البيانات. ستتمكن من فتح الآيباد بالضغط على الزر الرئيسي وبعدها يمكنك تعيين رمز مرور جديد بعد انتهاء عملية استرجاع البيانات. يمكنك فصل الآيباد من الحاسوب بعد استعادة البيانات وتسجيل الدخول إلى الآيباد مرة ثانية.

english_section_name: Using an iTunes Restore

summary: وصّل الآيباد بالحاسوب. افتح تطبيق الآيتونز. استخدم الآيباد في وضع الاسترداد. اضغط على زر استرداد البيانات عند الطلب. انتظر حتى تنتهي عملية استرجاع البيانات واستمر بعد ذلك. اتبع النوافذ التي ستظهر لك للوصول لصفحة "التطبيقات والبيانات" لتحديد خيار النسخة الاحتياطية. أدخل بيانات حساب آبل الخاص بك.

document: وصَل أحد طرفي وصلة شحن جهاز الآيباد إلى مدخل اليو إس بي الخاص بحاسوبك ثم وصّل الطرف الآخر بالآيباد. تتمثل أيقونة التطبيق برمز موسيقي متعدد الألوان وخلفية بيضاء اللون. اضغط على خيار تحميل الآيتونز وانتظر حتى يتم تثبيت التحديث إذا أخبرك التطبيق بتوفر تحديثات جديدة. قد تحتاج إلى إعادة تشغيل حاسوبك قبل الاستمرار. اضغط باستمرار على المفتاح الرئيسي ومفتاح القفل في نفس الوقت حتى تظل لك صورة وصلة شحن ورمز تطبيق االآيتونز على شاشة الآيباد. ستجده على يمين النافذة المنبثقة التي تظهر في تطبيق الآيتونز.  سيكون عليك اختيار اللغة والمنطقة والاتصال بشبكة إنترنت لاسلكي للوصول إلى تلك الصفحة. أدخل عنوان بريدك الإلكتروني وكلمة السر ثم اضغط على زر التالي لبدء عملية استرجاع البيانات. ستتمكن من فتح الآيباد بالضغط على الزر الرئيسي وبعدها يمكنك تعيين رمز مرور جديد بعد انتهاء عملية استرجاع البيانات. يمكنك فصل الآيباد من الحاسوب بعد استعادة البيانات وتسجيل الدخول إلى الآيباد مرة ثانية.

english_section_name: Using Recovery Mode


summary: اتخذ خطوات تدريجية. ضع لنفسك أهدافًا واقعية. استرخِ. تدرب على التنفس العميق. اطلب الدعم من الأصدقاء والعائلة.

document: أعد قائمة بعر مواقف تسبب لك القلق وقم بترتيبها بحيث يكون الأكثر تسببًا بالقلق على رأس القائمة. ابدأ بآخر القائمة محاولًا التدرج في مواجهة كل موقف مسبب للقلق.   انتظر حتى تشعر بالراحة خلال الموقف السابق قبل الانتقال إلى موقف أكثر تسببًا للقلق، فأنت تسعى لتقليل شعورك بالقلق لا العكس. قد تحتاج لبعض الوقت لإنهاء القائمة، وقد لا تنهيها أبدًا، ولكن إن تمكنت من إنهاء معظمها فهذا يعني أنك قد تمكنت من التحكم برهاب المجتمع لديك بشكل كبير. إن شعرت بعدم قدرتك على مواجهة ذلك فاتصل بمختص بالصحة النفسية الذي يمكنه تقديم الدعم لك عند محاولة مواجهة كل موقف على القائمة. التغلب على القلق الاجتماعي قد يبدو عملية غير واضحة المعالم، فكيف تعلم أنك تتحسن؟ إن وضع نفسك في مواقف اجتماعية لا يكفي لقياس ذلك. قد تكون تلك الخطوة الأولى ولكن بعد ذلك عليك تحسين كيفية تعاملك بشكل أكبر. ضع لنفسك أهدافًا لكل مناسبة اجتماعية. كلما حققت هدفًا ستتمكن من رؤية التقدم والتحسن الذاتي.   تحدث مع الآخرين الذين تقابلهم كثيرًا كالموظفين أو زملاء الدراسة أو أي أشخاص تتعامل معهم. يمكنك الحديث عن الطقس فقط أو عن الواجب المنزلي أو مشروع العمل أو الاجتماع السابق. ابدأ بوضع هدف أن تتحدث لشخص واحد مرة واحدة أسبوعيًا ثم اجعله يوميًا أو قم بزيادة عدد الأشخاص. اجعل هدفك قول تعليق واحد في الصف أو الاجتماع. لا تقلق بشأن ما يظنه الآخرون، بل ركز على حقيقة أنك نجحت بالحديث. هذا يُعد تقدمًا. إن كنت في مجموعة فاقطع على نفسك عهدًا بقول ثلاثة تعليقات على الأقل خلال كل محادثة. ادعُ شخصًا لتناول العشاء. يمكنكما الذهاب كأصدقاء أو أحباء. لا تركز على الإجابة بل ركز على حقيقة تمكنك من طرح الدعوة. هذا يساعدك في التركيز على الهدف والغاية لا القلق. تكمن الفكرة في التحكم بالموقف. أنت تعلم بقدرتك على التحكم بأفعالك وأقوالك ومطالبك. لا يمكنك التحكم بالشخص الآخر، لذا لا داعي بالقلق حياله.  يمكنك حتى التدرب مع صديق في المنزل على ما ستقوله أو تفعله في المواقف الاجتماعية. حاول تدريب نفسك على الكف عن القلق في المواقف الاجتماعية، وبدلًا من ذلك حاول الاسترخاء. القلق والتوتر بشأن المواقف الاجتماعية تسبب لك الشعور بالقلق حينما يحين وقته.   حاول التفكير بشأن الموقف أثناء شعورك بالاسترخاء. خذ حمامًا دافئًا أو التف بداخل بطانية مريحة أو استمع لأغنيتك المفضلة، ثم فكر في المناسبة القادمة. أنت تشعر بالاسترخاء الذهني، لذا ستتمكن من تحسين شعورك حيال الحدث المقبل. تخيل أنك في الموقف. تخيل نفسك مسترخيًا وواثقًا بنفسك. التفكير في الموقف بطريقة إيجابية ومسترخين يساعدك في التغلب على الأفكار السلبية. التنفس العميق يعد وسيلة ممتازة للتحكم بالقلق خلال أو قبل المواقف الاجتماعية. التنفس العميق يقلل الأعراض الجسدية للقلق التي ينتج أغلبها عن فرط سرعة التنفس. قم بأداء تمارين التنفس يوميًا بحيث تصبح عادة طبيعية في المواقف المسببة للقلق.  تنفس من البطن لا الصدر. لفعل هذا يمكنك الرقود على الأرض أو الجلوس في مقعد بانتصاب. ضع يدًا على صدرك والأخرى على بطنك. بينما تستنشق الهواء، ستتحرك يد البطن بينما يد الصدر ثابتة. استنشق ببطء وعمق عبر الأنف واحبس أنفاسك حتى سبع عدات. ازفر ببطء عبر الفم حتى ثمان عدات. اقبض عضلات البطن برفق لإخراج كل الهواء من الرئتين، فهذا مهمٌ جدًا. أكمل خمس أنفاس عميقة، بحيث تكون مدة كل نفس 10 ثوانٍ. تحدث إلى أصدقائك وعائلتك عن مشكلتك، حيث يمكنك تحفيزك ومساعدتك في التغلب على الخوف. اطلب منهم مساعدتك في التحلي بالشجاعة الكافية لتجربة أشياء جديدة.   اطلب من عائلتك وأصدقائك اصطحابك إلى أماكن تسبب القلق، فالذهاب إلى أماكن جديدة مع شخص تثق به يساهم في تقليل الشعور بالقلق. احرص على الاعتماد على أصدقاء داعمين وإيجابيين ومشجعين، وعليك البحث عن أصدقاء آخرين إن كانوا يتسمون بالسلبية والإحباط والنقد.

english_section_name: Working on Your Fears

summary: عاشر الناس أكثر. ابحث عن فريق أو نادٍ أو مجموعة تهتم بأحد مهاراتك واهتماماتك. ركز على المحادثة. حاول التغلب على القلق بالقوة. راقب وأنصت في المجموعات الكبيرة. تذكر أن معظم الناس لا يركزون على عيوبك. كن ودودًا وطيبًا.

document: قد تشعر بالخوف من المواقف الاجتماعية، ولكن عليك البحث عنها. كلما تجنبت شيئًا كلما تحكم بعقلك أكثر. القلق الذي تشعر به سينمو حتى يصبح شيئًا تخشاه، وكلما اعتدت عليه كلما قلت سيطرته عليك.  حاول جعل المكان خاصًا بك. أي شيء مجهول يسبب التوتر، لذا اذهب إلى مطعم أو ميدان أو صالة ألعاب رياضية. تمش في المكان وتأقلم معه. حالما يصبح المكان معروفًا لك ستشعر بالراحة أكثر، كما ستبدأ بالتركيز على البيئة المحيطة بك والتفاعل مع الآخرين. اصطحب شخصًا معك. ليس عليك فعل هذا الأمر وحدك، فيمكنك اصطحاب صديق أو فرد من العائلة. ابدأ بمناسبة صغيرة كأن تذهب لمركز اجتماعي أو تحضر فصلًا جماعيًا في صالة الجيم أو تتطوع أو تنضم لأحد التجمعات. إيجاد أشخاص ذوي اهتمامات مشابهة يساعدك في التفاعل مع الناس. النوادي والمجموعات تقدم لك بيئات صغيرة الحجم للتفاعل الاجتماعي بحيث تقلل من الشعور بالقلق. هذا يسهل عليك إجبار نفسك على الحديث لأنك لن تضيع بين الناس. عندما تكون في موقف اجتماعي حاول التركيز على المحادثة بدلًا من القلق، فذلك يساعدك في التواصل مع الآخرين ويقدم لك فرصة للحديث. عندما تبدأ بالقلق حيال مظهرك فتمهل وأعد التركيز على اللحظة الراهنة. شارك بالتعليقات وتحدث كلما سنحت الفرصة. ركز على الحاضر بدلًا من التفكير فيما حدث وفات. عندما تكون في موقف مسبب للقلق فحاول التماسك. في بداية الأمر قد يبدو القلق لا يطاق، ولكن القلق يقل تدريجيًا كلما مكثت في المكان أكثر. حاول البقاء في مكانك حتى يقل شعورك بالقلق حتى النصف. قد يستغرق ذلك ما يقارب نصف ساعة، ولكن كثيرًا ما يكون الوقت أقل.  بعض المواقف الاجتماعية سريعة مثل إلقاء التحية أو الكلام القصير. رغم أنها قد تسبب لك القلق دون إتاحة الوقت الكافي، فستشعر بتحسن حيال رد التحية. المواقف ذات المجموعات الكبيرة تعد مثالية للتدريب. يمكنك التفاعل والتعامل مع الآخرين دون أن تكون محط الاهتمام. ثمة بعض الأشخاص يشاركون في المحادثة، لذا ليس عليك الشعور بضغط الحاجة للتعليق. حاول الاسترخاء وانظر من حولك إلى الآخرين في المكان. هل جميعهم يركزون عليك أم هل يستمتعون برفقة الآخرين؟   عندما تُتاح لك فرصة المشاركة بشيء ذي مغزى تظن أن الآخرين سيقدرونه فأفصح عنه. لا بأس بذلك. هذا المكان مثالي لوضع أهداف لنفسك. ابدأ بقول إنك ستعلق مرة واحدة في المحادثة ثم قم بزيادة العدد كلما ارتحت أكثر. معظم الناس لا يهتمون لعيوب الآخرين، بل يحاولون الانتباه لما يفعله أو يقوله الآخرون من أمور جيدة. عليك التأكد من هذا والتعبير عن صفاتك الإيجابية والتصرف على طبيعتك، وستجد الكثيرين يستمتعون برفقتك.  أولئك الذين يتصيدون الأخطاء يفعلون ذلك بسب نقص ثقتهم بأنفسهم. إن كانوا يطلقون عليك الأحكام فليس عليك التعرف إليهم في المقام الأول. يحب الناس التواجد مع أشخاص يشعرونهم بالبهجة، والطيبة تعد وسيلة سهلة لإسعاد الآخرين. قدم مدحًا صادقًا وتواصل مع الناس بصريًا وأظهر اهتمامك بهم وابتسم. إن قيامك بأي شيء يبهج الآخرين هو نقطة لصالحك.

english_section_name: Interacting in Social Situations

summary: قم بزيارة الطبيب. جرب العلاج النفسي. اشترك في مجموعة علاجية. انضم لمجموعة دعم. ستخدم العقاقير.

document: إن ظننت أنك تعاني من القلق الاجتماعي فقم بزيارة الطبيب. العديد من الأطباء سيجعلون زيارتك لهم سهلة وخالية من القلق. البعض قد يناقش مشكلتك على الهاتف أو يمنحك موعدًا قبل أو بعد ساعات العمل. تحدث إلى الطبيب كي تتمكن من بدء أخذ خطوات نحو القضاء على الرهاب. إن كان القلق الاجتماعي لك شاقًا بحيث لا يمكنك التحكم به وحدك فاستشر أحد المختصين. العلاج النفسي قد يكون مفتاح التحكم بالقلق الاجتماعي. يمكن للمعالج النفسي مساعدتك باستخدام العلاج المعرفي السلوكي (CBT) الذي يعلمك طريقة مختلفة للتفكير والسلوك والتفاعل مع المواقف الاجتماعية. يمكنه مساعدتك في تقليل الشعور بالقلق والخوف. العلاج المعرفي السلوكي يساعدك في تعلم كيفية التحكم بالأعراض الجسدية عبر الاسترخاء والتنفس، واستبدال الأفكار السلبية بأخرى متزنة، ومواجهة المواقف الاجتماعية تدريجيًا. يعني ذلك أن تخضع للعلاج المعرفي السلوكي في مجموعة. يتضمن ذلك لعب الأدوار والتدريب على المهارات الاجتماعية والتمثيل وتسجيل الفيديو والمقابلات التدريبية. هذه التمارين تساعدك في مواجهة المواقف التي تسبب لك القلق في الحياة الواقعية. مجموعة الدعم تختلف عن المجموعة العلاجية لأنها تهدف لمساعدك في نيل الدعم الكافي خلال مرحلة التعافي. مجموعات الدعم تساعدك في عدم الشعور بالعزلة مع القلق. يمكنك البحث عن مجموعات دعم في منطقتك. جرب تطبيقات للعلاج المعرفي السلوكي المتاحة للاستخدام الذاتي مثل Joyable.https://joyable.com/. هذا التطبيق يجمع بين الأساليب المعرفية والتعليم والتدريب الشخصي لمساعدتك في التغلب على القلق الاجتماعي. أحيانًا يمكن استخدام الأدوية لمساعدتك في التغلب على أعراض القلق الاجتماعي، ولكنها لن تشفيك من القلق. حالما توقف العقاقير فستعاودك أعراض القلق. الأدوية تُستخدم بشكل عام كوسيلة مساعدة للعلاج النفسي وأساليب المساعدة الشخصية.  ثمة علاجات شائعة مثل محصرات بيتا لمواجهة القلق أثناء تقديم العروض، والتي تساعدك في مواجهة أعراض القلق الجسدية. توجد كذلك مضادات الاكتئاب والبنزوديازيبين.

english_section_name: Getting Help

summary: واجه أفكارك السلبية. اختبر حقيقة مخاوفك. أوقف التنبؤات غير الواقعية. اعلم أن أعين الجميع ليست منصبة عليك. افهم حقيقة أن الجميع يشعرون بالقلق. اعلم أن التغلب على هذه المشكلة يتطلب تدريبًا. غير تركيزك.

document: اضطراب القلق الاجتماعي قد يجعلك تفكر سلبيًا بشأن نفسك عند مواجهة موقف اجتماعي. قد تفكر "سأبدو كالأحمق" أو "سأهين نفسي." الخطوة الأولى للتغلب على هذه الأفكار هي بالتعرف عليها حالما تراودك. معرفة مسببات رهاب المجتمع قد تساعدك في التغلب عليه. أوقف نفسك حالما تراودك الأفكار وقل "لا، لن أبدو كالأحمق. أنا قوي وكفؤ وسأتمكن من تخطي هذا الموقف." بعدما تواجه أفكارك وتتعرف عليها، قم بتحليلها. حاول استبدالها في عقلك بأخرى إيجابية وواقعية. اسأل نفسك عن أفكارك السلبية. مثلًا، اسأل: "هل أعلم حقًا أنني سأهين نفسي؟" أو "كيف أعلم أنني سأفسد العرض؟" ثم اسأل نفسك "هل سينتهي العالم إن فشلت؟" الإجابات المنطقية على هذه الأسئلة هي أنك في معظم الأحيان لن تهين نفسك أو تفشل. حتى إن فشلت فأنت بشري كما هم الجميع من حولك، وحتى المختصون يخطئون. التنبؤات الخاطئة غير الواقعية بشأن المواقف الاجتماعية تضرك، فأنت لا يمكنك معرفة الغيب. إن حاولت فعل ذلك فستفكر بأسوأ الاحتمالات فقط مما يبعدك تمامًا عن حقيقة الموقف، وهذا يسبب لك قلقًا غير ضروري.  تذكر أنك تمتلك القدرة على تغيير أفكارك المبالغ فيها. إن كنت ذاهبًا إلى حفل زفاف مثلًا فركز على حقيقة أنك لن تكون محط الأنظار. تصور كونك في الحفل وتتحدث بثقة إلى الآخرين وتستمتع بوقتك. كثيرًا ما تكون المخاوف الاجتماعية ناجمة عن التفكير بأن الكل من حولك يطلقون عليك الأحكام. إن شئت فتمهل وأدرك أن معظم الناس لا يركزون عليك، وإن كانوا كذلك فهم لا يفكرون بأفكار سلبية كما تفعل أنت.   لا تحاول قراءة أفكار الآخرين، فذلك مستحيل. الآخرون لا ينظرون إليك بنفس نظرتك السلبية لنفسك. استخدم المواقف الاجتماعية للتدرب على تغيير الأفكار السلبية عن نفسك وتدرب على إيقاف أفكارك المتعلقة بإطلاق الآخرين أحكامًا عليك. أنت لست الوحيد الذي يشعر بالقلق خلال المواقف الاجتماعية. أكثر من 12% من السكان يعانون من القلق، وهذا الرقم في ازدياد.  إن فهم هذه الحقيقة يساعدك في المساواة بين نفسك والآخرين. أنت لا تواجه تلك المخاوف وحدك، والجميع يشعرون بالقلق بين الحين والآخر. إن تذكر تلك الحقيقة يجعلك تدرك أن الناس لن ينقدون أو يطلقوا عليك الأحكام عندما يدركون أنك قلق. التغلب على القلق الاجتماعي لن يحدث بين ليلة وضحاها، بل يتطلب الالتزام والتدريب المستمر. أنت تتعلم سلوكيات جديدة وأنماط تفكير جديدة ومهارات اجتماعية جديدة، وكل ذلك يتطلب التدريب. مع الوقت ستتمكن من إتقان تلك المهارات الجديدة وتتقن التغلب على الرهاب أو التحكم به. أحد وسائل تقليل القلق هي بالتركيز على نفسك في المواقف الاجتماعية. حاول الانتباه للبيئة المحيطة، والمحادثات، والتواصل مع الناس من حولك.   ابدأ بفهم حقيقة أنه رغم تركيزك على رأي الآخرين بك، فهم لا يركزون عليك. إن قلت أو فعلت شيئًا محرجًا فقد لا يلاحظه الآخرون حتى، وإن فعلوا فسينسونه سريعًا. حاول التركيز على أشياء أخرى عندما تلاحظ أعراضًا جسدية في المواقف الاجتماعية. أنت لست مكشوفًا كما تظن، ومن النادر أن يتمكن الآخرون من ملاحظة الأعراض الجسدية للقلق أو حتى نوبات الهلع. بدلًا من ذلك حاول ملاحظة تفاصيل الحدث مثل الموسيقى التي تسمعها أو الطعام الذي تتناوله أو وسائل الترفيه الأخرى كالفنون أو الرقص. معظم الناس يكونون متوترين في المواقف الاجتماعية مثلك تمامًا، لذا فهم ينشغلون كثيرًا بأنفسهم.

english_section_name: Confronting Social Anxiety Disorder


summary: تعرف على أسباب الطفح الجلدي. تعرف على أعراض الطفح الجلدي. اغسل بشرتك وملابسك. خفف من حِدة الحكة. تجنب نقل الطفح الجلدي للآخرين. اطلب مساعدة طبية متخصصة.

document: حيث أن كل من أوراق نبات البلوط وسيقانه تحتوي على اليوروشيول، وهو مادة زيتية تستخرج من النبات، يمكنها أن تحفّز رد فعل تحسسي في صورة تسمم أو حساسية من نبات البلوط، واليوروشول يمكنه أن يتواجد أيضًا في جذور النبات، بل وأحيانًا في النباتات السامة الميتة والجافة.   من الممكن لليوروشول أن ينتقل عبر الهواء إذا تم حرق النبات، ومن السهل انتقاله من شخص لآخر أو من شيء لآخرعن طريق التلامس. بشكل عام فإن الطفح الجلدي الناتج عن التسمم بالبلوط غير مُعدي، إلا أنه قد ينتقل عن طريق يدين ملوثتين باليوروشول إلى شخص آخر، ويمكن للشخص الآخر أن يصاب بنفس الأعراض حتى لو لم يتصل بالبلوط بشكل مباشر. كل أجزاء نبات البلوط السام يوجد بها مادة اليوروشول السامة، حتى الأوراق الجافة أو الميتة التي تسقط عن الشجرة في فصل الشتاء فإن لمسها ليس آمنًا. تختلف أعراض الطفح الجلدي الناتج من التعرض لنبات البلوط السام من شخص لآخر، حيث إن بعض الأشخاص يكونون أكثر حساسية لمادة اليوروشول من الآخرين، وبشكل عام فإن الطفح الجلدي يتسبب في الحكة، والاحمرار، وكدمات أو بثور حمراء قد ينتج عنها تقرحات أو يخرج منها بعض السوائل، والطفح قد يكون على شكل بقع أو خدوش، ويتراوح بين الالتهاب المعتدل والحاد. قُم بغسل أي منطقة تعرضت لنبات البلوط السام بالماء الدافئ والصابون في أسرع وقت ممكن، ويفضل في خلال 30 دقيقة من حدوث الإصابة، واغسل أي ملابس أو أدوات يحتمل أن تكون قد تعرّضت لهذه النباتات السامة. استخدم مرطب يحتوي على الكالامين على موضع الإصابة للمساعدة على تخفيف الألم، ويمكنك استخدام الستيرويدات الموضعية مثل الكلوبيتاسول أو الستيرويدات غير الموضعية ومضادات الهيستامين، ويمكنك أن تجرب أيضًا الكمادات الباردة أو حمام دقيق الشوفان.   لعمل حمام دقيق الشوفان، ضع مقدار كوبين من دقيق الشوفان في جورب نايلون واربطه جيداً ثم انقعه في حوض الماء الدافئ بحيث تتخلل المياه الدافئة في دقيق الشوفان، ويمكنك نقعه في حوض الماء الدافئ أو وضعه ككمادات على موضع الإصابة مباشرة لمدة 30 دقيقة على الأقل. يمكنك أيضاً استخدام صودا الخبز في الحمام الدافئ. انتبه لأن اليوروشول يمكنه الانتقال بسهولة للآخرين حولك، أو للأشياء أو الحيوانات، لذلك عليك أن تحرص على غسل أي شيء قد يكون في تواصل مباشر مع سم البلوط بالماء والصابون.  تتماثل معظم حالات الطفح الجلدي للشفاء في خلال مدة تتراوح ما بينن 5 إلى 12 يوم، لكن الأعراض قد تستمر في بعض الأحيان لشهر أو أكثر. في حالة الإصابات الحادة نتيجة التسمم بالبلوط السام يجب الاتصال بالإسعاف أو الطوارئ فورًا، وخاصًة عند وجود صعوبة في البلع أو التنفس، أو عند حدوث توّرم حاد في موضع الاحتكاك بالبلوط السام أو في أي موضع آخر من الجسم.

english_section_name: Recognizing the Poison Oak Rash

summary: تعرف أكثر على خصائص البلوط. كٌن حذرًا عند تفحّص أوراق نبات البلوط. انظر إلى الأوراق جيدًا. تفحص اللون جيدًا. تفحص السيقان. انتبه للزهور والثمار. تعرّف على الهيئات المتنوعة التي يُمكن أن تجد نبات البلوط السام عليها.

document: يشبه البلوط السام نبات اللبلاب السام والسُّمّاق السام لأنهم جميعاً من العائلة النباتية نفسها، وأكثر أنواع البلوط السام انتشارًا هو البلوط السام الغربي، والذي يوجد عادًة في ولايات ساحل المحيط الهادئ في الولايات المتحدة الأمريكية مثل ولاية أوريجون وواشنطون وكاليفورنيا، وينمو على شكل شجيرات صغيرة في المساحات المفتوحة أو على هيئة فروع متعلقة في الغابات المظلمة. هناك أنواع أخرى من البلوط السام، مثل البلوط السام الأطلسي، والذي ينمو في ولايات الجنوب الشرقي في الولايات المتحدة الأمريكية، وهو أقل شيوعًا وانتشارًا من البلوط السام الغربي. والأفضل هو ألا تلمس النبات الذي تشك في أنه بلوط سام على الإطلاق، ويمكنك استخدام عصا طويلة أو ارتداء قفازين عندما تقترب من النبات لتفحصه.  إذا تأكدت أن النبات الذي تتفحصه هو بالفعل بلوط سام، فيجب عليك أن تقوم بغسل أي شيء لمس أو اقترب من النبات السام بالماء والصابون جيدًا. أوراق نبات البلوط السام ثلاثية الوريقات سواء كانت تنمو على هيئة شجيرات صغيرة أو فروع متسلّقة، وهذا يعني أن الفرع الواحد يوجد به ثلاث ورقات من أوراق النبات، بينما حواف الأوراق تكون متموّجة أو صدفية المظهر كأنها حراشيف.  ويتخذ النبات اسمه من الشبه بين أوراق البلوط السام وبين أوراق شجر البلوط. الوجه العلوي أو الخارجي من أوراق البلوط السام عادًة ما يكون له لون أخضر زاهي، ويميل لونها أحيانًا للأصفر أو الأحمر أو البُني، ويتغير اللون بناءًا على صحة النبات والموسم، أما الوجه السفلي للأوراق فيكون أقل لمعانًا وأقل اخضرارًا، ويميل أن يكون له مظهر مخملي. سيقان نبات البلوط السام تميل إلى اللون الرمادي، إلا أنه نظرًا لطبيعة الإضاءة في بعض مناطق الغابات قد يكون من الصعب ملاحظتها، والسيقان تكون مُغطاة بشعيرات أو أشواك صغيرة جدًا. زهور البلوط السام تزدهر في فصل الربيع وهي زهور صغيرة الحجم ولونها أخضر يميل للاصفرار، ويُثمر البلوط السام خلال فصل الصيف وحتى فصل الخريف، وثماره تشبه التوت، ولها لون أخضر فاتح.  هذه المعلومات ستساعدك على التفريق بين البلوط السام وغيره من النباتات، عن طريق استثناء صفات البلوط السام، فإذا كان النبات الذي تتفحصه لا يوجد على سيقانه أشواك وأوراقه ليست مُدببة، فهو ليس بلوطًا سامًا. يفقد نبات البلوط أوراقه في الشتاء ويظهر كأنه سيقان داكنة اللون يميل لونها إلى البُني والأحمر، وتكون أحيانُا على هيئة شجيرات أو مجرد سيقان تنبت من الأرض مباشرًة ولها جذول متبادلة. ويمكن أن يوجد أيضًا على هيئة فروع كرمة مُتسلّقة تتسلق الأشجار المُجاورة، وفي بعض المواسم تظهر على هذه الفروع أوراق البلوط السام.

english_section_name: Finding Poison Oak


summary: عالج حصوات المرارة باستخدام التربينات النباتية. فكّر في تنظيف المرارة. جرّب الإبر الصينية. عالج أعراض أمراض المرارة باستخدام الأعشاب أو العلاجات المثلية.

document: ظهرت نتائج مشجعة بعد إجراء اختبارات علمية لمزيج تجاري من مركبات النباتات يسمّى رواكول حيث أدت جرعة علاجية لمدة ستة أشهر إلى ذوبان كلي أو جزئي لحصوات المرارة لدى 29% من عينة بحث قوامها 27 مريضًا.  تحاكي هذه التربينات النباتية إنتاج العصارة الصفراوية من الكبد وتثبّط تكوّن كريستالات الكوليسترول. أدى دوار رواكول أيضًا إلى تحسين فعالية أدوية مذيبة أخرى. تختلف الآراء حول مدى فعالية تنظيف المرارة والكبد ولا يوجد دليل علمي يشير إلى فعالية هذه العلاجات إلا أن هناك بعض تقارير الحالات الفردية التي تشير إلى نجاحها. لاحظ أن معظم "الأدلة" التي تظهر في البراز بعد استخدام طريقة تنظيف المرارة ليست حصوات مرارية وإنما منتجات تكسير للعلاج نفسه. إليك الآن بعض الخيارات التي يمكن تجربتها:  صُم لمدة 12 ساعة ثم ابدأ بتناول 4 ملاعق من زيت الزيتون وملعقة كبيرة من عصير الليمون في الساعة السابعة مساءً وكرّر ذلك كل 15 دقيقة بإجمالي 8 دورات علاجية. كعلاج بديل، استهلك التفاح وعصائر الخضراوات فقط أثناء النهار ثم ابدأ بتناول 18 ملي لتر من زيت الزيتون و9 ملي لتر من عصير الليمون الطازج في الساعة الخامسة أو السادسة مساءً وكرّر ذلك كل 15 دقيقة حتى تستهلك 235 مل من زيت الزيتون. تؤدي علاجات تنظيف المرارة إلى ألم وإسهال في العادة. في صباح اليوم التالي، ستجد في البراز عادة كرات خضراء أو بنية ناعمة ويجب العلم أن هذه الكرات ليست حصوات المرارة وإنما منتجات تكسير للعلاج. يمكن ألا يقضي هذا العلاج على حصوات المرارة الموجودة، إلا أنه قادر على تخفيف التقلصات وزيادة جريان العصارة الصفراوية واستعادة وظائف المرارة والكبد. من المهم معرفة أن هذه العلاجات لن تقضي على الحصوات المرارية ولكنها قد تؤدي تحت إشراف سليم لطبيب مدرّب إلى تلافي الأعراض حتى تتحمل الحصوات الموجودة في جسمك بالفعل.  يمكن للشاي الأخضر والحرشف البري والخرشوف والكركم أن تدعم وظائف الكبد والمرارة. مجددًا: يجب استشارة طبيب متخصص قبل الخضوع لعلاجات عشبية حيث أن استخدام هذه الأعشاب بطريقة غير سليمة قد يؤدي إلى نوبة ألم أو أعراض جانبية أخرى غير مرغوب بها.  تتضمّن العلاجات المثلية لحصوات المرارة استخدام الحنظل وعروق الصباغين ورجل الذئب بتركيزات معيّنة. لاحظ أنه لا يوجد دليل علمي على فعالية العلاجات المثلية.

english_section_name: Exploring Alternative Remedies

summary: فكّر في علاج إذابة الحصوات. الجأ لعلاجات الموجات الصدمية. اعلم أن الإصابة بحصوات المرارة تتكرر عادة مع العلاجات غير الجراحية.

document: يمكن أن يصف لك الطبيب جرعة من دوار أورسوديول لإذابة حصوات المرارة دون تدخل جراحي والأدوية التي توصف في هذه الحالة هي أحماض صفراوية على شكل أقراص. دواء أورسوديول على وجه الخصوص أحد العلاجات شائعة الاستخدام لأنه أحد الأدوية الأكثر أمانًا بين الأدوية المتاحة.  يكون نجاح علاج الإذابة الفموي مرجحًا مع الحصوات الصغيرة (التي يكون قطرها أقل من 1.5 سم) التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكوليسترول ويكون هذا العلاج مرشحًا لحوالي 30% من مصابي حصوات المرارة. ستحتاج على الأرجح إلى اللجوء لعلاجات أخرى إن كنت تعاني من إصابة بالأصباغ المرارية. تكون نسبة نجاح هذا العلاج أقل للأشخاص الذين يعانون من السمنة. يتم استخدام هذا العلاج مع علاج الإذابة الفموي عادة، إلا أن جراحات المنظار شائعة جدًا في عصرنا الحالي لدرجة أن علاج الموجات الصدمية إجراء نادرًا ما يتم اللجوء إليه. يستخدم هذا الإجراء (الذي يسمّى أيضًا بتفتيت الحصوات) موجات صوتية لتكسير حصوات المرارة وتحويلها إلى أجزاء صغيرة قابلة للذوبان.  نسبة نجاح هذا العلاج أفضل على الحصوات التي يكون قطرها أقل من 2 سم.  هذا العلاج نادر إلى حد ما لأنه متاح في أماكن محدودة. تتكرر الإصابة بحصوات المرارة لدى معظم المرضى الذين يخضعون لعلاجات الإذابة وهذا هو سبب عدم شيوع هذه العلاجات وعادة ما يتم اللجوء إليها لدى الأشخاص الذين لا يقدرون على تحمل الجراحة فقط.

english_section_name: Pursuing Non-Surgical Treatment Options

summary: اتبع الممارسات الغذائية التي ثبت أنها تمنع تكوّن الحصوات المرارية. استهلك مكملات غذائية وقائية. اخسر الوزن ببطء وحافظ على وزن جسم صحي. اخضع لاختبار حساسية ثم تجنّب الأطعمة المحسسة في حميتك الغذائية.

document: ترتبط العديد من الممارسات بخفض الإصابة بأمراض المرارة:  استهلك الدهون المتعددة غير المشبعة والدهون الأحادية غير المشبعة. تناول الكثير من الألياف. استهلك الكافيين كجزء من حميتك الغذائية اليومية. الجأ لحمية نباتية. تجنّب الإفراط باستهلاك السكريات المكررة مثل السكروز والفركتوز. تشير بعض الأدلة الظرفية إلى أن تناول كميات كبيرة من البقوليات يمكن أن يزيد من الإصابة بأمراض المرارة الانقباضية.  تجنّب المشروبات الكحولية. فكّر بتناول عدة حصص غذائية قدر كل واحدة منها 30 جرامًا من الفول السوداني أو المكسرات الأخرى على مدار الأسبوع. لقد ثبتت فائدة ذلك في دراسات تتضمن النساء على وجه الخصوص.  تناول الطعام بانتظام وتجنّب تفويت الوجبات. لقد أثبتت المكملات الغذائية المحتوية على فيتامين ج وليثيسين فول الصويا والحديد فائدتها في منع الإصابة بحصوات المرارة. يمكن أن يؤدي فقد الوزن السريع إلى زيادة خطر الإصابة بحصوات المرارة وعلى الرغم من أن السمنة أحد عوامل خطر الإصابة بأمراض المرارة، يجب التخلص من عامل الخطر هذا ببطء من خلال خسارة الوزن بحرص. الوضع الأمثل هو فقد 0.5-1 كجم كل أسبوع بشكل ثابت. يمكن أن يؤدي التعرف على الأطعمة المحسسة وتجنّبها في حميتك الغذائية إلى تقليل خطر الإصابة بحصوات المرارة.

english_section_name: Preventing Gallstones from Forming


summary: ابحث عن السبب. جفف حذائك بوضعه بالقرب من مدفأة أو مكان مشمس. اشتر نعال خشب الأرز. استخدم آلة بخار أو استخدم خيار البخار في الغسالة أو المجفف.

document: افحص حذائك قبل تجربة أي طريقة للتخلص من الرائحة الكريهة. إذا كان نعل حذائك رطبًا أو تالفًا فأخرجه وجففه أو اشتر نعل جديد مصنوع خصيصًا لمنع نمو البكتيريا. أخرج الرباط وارفع لسان الحذاء لتجفيف الحذاء بشكل أسرع. بالمحافظة على الحذاء جاف ستساعدك في منع نمو البكتيريا التي تسبب الرائحة. خشب الأرز المصنوع منه النعال مضاد للفطريات ويمكن أن يساعد في منع الرائحة ورائحته منعشة وخفيفة وواضحة مما يجعله الاختيار الأمثل لإزالة الرائحة ومنع نمو البكتيريا. البخار قد يساعد في التخلص من البكتيريا والفطريات مما يُذهب الرائحة. جرب هذا إن لم كنت قلقًا من ترطيب حذائك قليلًا.

english_section_name: Freshen Shoes Naturally


summary: كن صبورًا وانتظر. غيّر روتين عملك وتمارينك. تناول الأدوية التي تصرف بدون روشتة. استخدم الكمادات الباردة. فكر في حمام الملح الانجليزي. حاول أن تمدد رقبتك بلطف.

document: عادة ما يحدث انضغاط الأعصاب في الفقرات العنقية فجأة بسبب حركات غير ملائمة للرقبة أو إصابة مثل حالات الإصابة بالرقبة نتيجة الارتداد.  إذا حدث هذا بسبب حركة غير ملائمة، ستختفي آلام الرقبة بمفردها، بدون أي تدخل علاجي، وعلى هذا النحو، اصبر لبضع ساعات أو بضعة أيام، وتحل بالأمل بما هو أفضل.   خطر التعرض لإصابة في رقبتك أكبر إذا كانت العضلات باردة ومتقلصة، لذلك لا تحرك رقبتك بقوة حتى تسخن بجريان الدم الطبيعي، أو بتغطية رقبتك بوشاح أو بياقة مدوّرة إذا كانت درجة الحرارة المحيطة بك باردة. استمرار حركات الرقبة العادية، على الرغم من الألم، قد يقلل انضغاط الأعصاب بشكل طبيعي. إذا كانت ظروف عملك السبب في مشاكل الرقبة، تحدث مع رئيسك حول التحويل إلى أنشطة مختلفة أو تغيير محطة عملك حتى لا تعاني رقبتك المزيد من الإصابات. أصحاب الأعمال اليدوية مثل اللحامين والبنائين لديهم نسب إصابة بآلام الرقبة أعلى نسبيًا، وأيضًا أصحاب الوظائف المكتبية إذا كانت الرقبة في وضع ملتوي أو منحني بشكل دائم. إذا كانت آلام الرقبة متعلقة بالتمارين، فمن المرجح أنك تتمرن بقوة أو بشكل خاطئ، تشاور مع مدرب شخصي.   لا ينصح بالخمول الكامل (مثل الراحة على الفراش) لآلام الرقبة. تحتاج العضلات والمفاصل أن تتحرك وتحصل على إمدادات الدم الوفيرة حتى تُشفى.   مارس أوضاع جلوس أفضل في العمل والمنزل. تأكد من أن شاشة الكمبيوتر في مستوى نظرك، سيساعد هذا على منع الالتواء/الشد. ادرس ظروف نومك. الوسائد شديدة السمك يمكن أن تساهم في مشاكل الرقبة. تجنب النوم على بطنك لأنه يمكن أن يتسبب في التواء الرأس والرقبة بشكل متفاقم. تساعد مضادات الالتهاب غير الستيرويدية مثل الإيبوبروفين والنابروكسين والأسبرين على تحمل الآلام أو الالتهاب في رقبتك كحلول مؤقتة.  ضع في اعتبارك أن هذه الأدوية يمكن أن تكون صعبة على المعدة والكلى والكبد، لذلك فمن الأفضل عدم استخدامها لأكثر من أسبوعين متواصلين. لا تتناول أكثر من الجرعة المقترحة.   عادة ما تكون جرعة البالغين 200-400 ميليجرام، عبر الفم، كل أربع أو ست ساعات. بدلًا من ذلك، يمكنك استخدام المسكنات مثل الاسيتامينوفين (تايلينول) أو باسط العضلات (مثل سيكلوبنزابرين) لآلام الرقبة، ولكن لا تتناولها بشكل متزامن مع مضادات الالتهاب غير الستيرويدية. يجب الحرص على عدم تناول أي أدوية على معدة فارغة، حيث يمكن أن تسبب تهيجًا في جدار المعدة وتزيد من خطر الإصابة بقرحة. الكمادات الباردة علاج فعال لإصابات الجهاز العضلي الهيكلي الطفيفة، بما في ذلك ألم الرقبة.  ضع الكمادات الباردة على أكثر جزء حساس في رقبتك لتقليل الورم والألم. يجب وضع الثلج لمدة 20 دقيقة كل ساعتين أو ثلاث ساعات لمدة يومين، ثم قلل تكرار العملية مع تقلص الورم والألم.   ضغط الثلج بلطف على رقبتك يساعد على تقليل الالتهاب. قم بلف الثلج أو الأكياس المجمدة في منشفة رقيقة حتى تحمي جلدك من الصقيع. نقع أعلى الظهر والعنق في حمام الملح الانجليزي الدافئ يمكن أن يقلل الألم والتورم بشكل ملحوظ، خاصة إذا كان سبب الألم هو الشد العضلي.  يساعد الماغنيسيوم الموجود بالملح الانجليزي على استرخاء العضلات. لا تجعل حمامك ساخنًا جدًا (لتجنب الحروق) ولا تبقى في الحمام لفترة طويلة أكثر من 30 دقيقة لأن المياه المالحة تسحب السوائل من الجسم وربما تؤدي إلى الجفاف.  إذا كان التورم مشكلة في رقبتك بوجه الخصوص، قم بمتابعة الحمام الملح الدافئ مع الكمادات الباردة حتى تتخدر رقبتك (حوالي 15 دقيقة أو نحو ذلك). قد تعالج تمارين إطالة عضلات رقبتك مشكلتك (مثل تخفيف الضغط على العصب أو فك المفاصل الوجيهية)، وخاصة إذا كنت تعالج هذه المشكلة في مرحلة مبكرة.  استخدم حركات بطيئة وثابتة وخذ نفسًا عميقًا أثناء التمدد. اثبت في وضع التمدد حوالي 30 ثانية، وكرر 3-5 مرات يوميًا.   قم بثني رقبتك وأنت تقف وتنظر أمامك، قرب أذنك من كتفك على قدر الإمكان. بعد ثوان من الراحة، مدد الجهة الأخرى. التمدد بعد الحمام الدافئ مباشرة أو بعد الحرارة الرطبة مستحسن لأن عضلات رقبتك ستكون أكثر مرونة.

english_section_name: Dealing With a Pinched Nerve at Home

summary: اذهب إلى طبيب متخصص. فكر في حقن مفاصل الفقرات. تحدّث مع طبيبك أو مع أخصائي العلاج الطبيعي عن الشدّ. فكّر في العمليات الجراحية.

document: قد تكون بحاجة إلى زيارة الأطباء المتخصصين مثل طبيب عظام أو طبيب أعصاب أو طبيب الروماتيزم لاستبعاد الأسباب الأكثر خطورة من آلام الرقبة، مثل الانزلاق غضروفي والعدوى (التهاب العظم والنخاع) وهشاشة العظام وكسور العمود الفقري والتهاب المفاصل الروماتويدي أو السرطان.  هذه الحالات ليست هي الأسباب الشائعة لألم الرقبة، ولكن إذا كانت الرعاية المنزلية والعلاجات التقليدية ليست فعالة، فقد تحتاج إلى النظر في هذه المشاكل الأكثر خطورة.   يمكن أن يستخدم المتخصصين الأشعة السينية ومسح العظام والتصوير بالرنين المغناطيسي والأشعة المقطعية وسرعة توصيل العصب لتشخيص آلام رقبتك.   قد يرسلك طبيبك لفحص الدم لاستبعاد التهاب المفاصل الروماتويدي أو التهاب العمود الفقري مثل التهاب الأغشية السحائية. قد يكون التهاب المفاصل المزمن سبب ألم رقبتك. بتوجيه من الأشعة السينية يتم إدخال إبرة إلى عضلات الرقبة والمفاصل الملتهبة، ثم حقن خليط من المخدر والكورتيزون، الذي يخفف بسرعة كلًا من الألم والالتهاب الموضعي. يستغرق حقن مفاصل الفقرات 20-30 دقيقة وتستمر النتيجة من أسبوع لبضعة أشهر.  يقتصر حقن مفاصل الفقرات على ثلاث مرات ضمن إطار زمني لمدة ستة أشهر. يبدأ الإحساس بزوال الألم في آخر اليوم الثاني أو الثالث من العلاج بالحقن. حتى تلك الفترة الزمنية، قد نشعر بألم بالرقبة أسوأ قليلا. تشمل المضاعفات المحتملة لحقن مفاصل الفقرات العدوى والنزيف وضمور العضلات الموضعي والتهاب/تلف الأعصاب. الشد هو أسلوب لفتح الفراغات بين فقراتك. يمكن أن يأتي الشد في أشكال كثيرة، بداية من المعالج باستخدام يديه لشد عُنقك يدويًا إلى طاولة الشد. هناك أيضًا أجهزة شد محلية الصُّنع. تذكّر دائمًا أن تشد الرقبة ببطء. إذا كان هناك أي ألم أو تنميل في الذراعين، توقف فورًا واذهب للطبيب. من الأفضل أن تبحث عن استشارة الطبيب أو مُقوّم العظام أو المعالج اليدوي قبل استخدام جهاز الشد محلي الصنع حتى يمكن أن يساعدك على اختيار المناسب لك. العمليات الجراحية هي الملاذ الأخير لآلام الرقبة، وينبغي وضعها في الاعتبار بعد أن تثبت جميع العلاجات الواقية الأخرى عدم فعاليتها وإذا كان السبب يستدعي مثل هذه العمليات التي تغزو الأنسجة السليمة. يمكن أن تتضمن أسباب جراحة الرقبة إصلاح أو تثبيت الكسور (بسبب الإصابات أو هشاشة العظام)، أو لإزالة ورم، أو لإصلاح انزلاق غضروفي.  إذا كانت أعصاب رقبتك بها مشكلة، إذن ستلاحظ ألمًا فجائيًا وتخديل و/أو ضعف بعضلات ذراعيك و/أو يديك.   قد تنطوي جراحة العمود الفقري على استخدام قضبان معدنية ودبابيس أو غيرها من الأجهزة للحصول على الدعم الهيكلي. غالبًا ما ينطوي إصلاح الانزلاق الغضروفي على دمج أثنين أو أكثر من الفقرات معًا، مما يُقلل مدى الحركةً المسموح به. تتضمن المضاعفات المحتملة لجراحات العمود العدوى الموضعية وحساسية من المخدر وتلف الأعصاب والشلل والتورُّم والألم المزمن.

english_section_name: Seeking Medical Help

summary: احصل على تدليك لعضلات الرقبة. اذهب إلى معالج يدوي أو مقوم العظام. جرب العلاج الطبيعي. فكر في الوخز بالإبر.

document: يحدث الشد العضلي عندما تُسحب الألياف العضلية لأقصى حدود الشد المسموحة وبالتالي قد تتمزق، مما يؤدي للألم والالتهاب وبعض ردود الفعل الدفاعية من العضلات (حيث تتقلص العضلات في محاولة منها لمنع المزيد من الضرر)، وبهذا، قد يكون ما تدعيه "عصب مضغوط" هو في الحقيقة شد في عضلات الرقبة. التدليك العميق للأنسجة مفيد لحالات الشد العضلي الخفيفة إلى المعتدلة لأنه يقلل تقلصات العضلات، ويكافح الالتهابات، ويساعد على الاسترخاء.  ابدأ بجلسة تدليك لمدة 30 دقيقة مع التركيز على الرقبة ومناطق أعلى الظهر. اسمح للمعالج أن يضغط بعمق بقدر ما يمكنك احتماله دون أن تنفر.   اشرب الكثير من الماء فورًا بعد جلسة التدليك من أجل طرد المواد المسببة للالتهاب وحمض اللاكتيك والسموم خارج جسمك. قد يسبب عدم قيامك بذلك الصداع أو الغثيان الخفيف. كبديل للعلاج بالتدليك المهني، يمكنك استخدام كرة التنس أو جهاز اهتزازي على عضلات رقبتك أو الأفضل من ذلك، أن تطلب من صديق لك القيام بذلك. لف الكرة ببطء حول مناطق الشد برقبتك لمدة 10-15 دقيقة عدة مرات يوميًا حتى يزول الألم. المعالج اليدوي ومقوم العظام من الاختصاصيين في العمود الفقري الذين يركزون على استعادة مفاصل العمود الفقري الصغيرة التي تربط بين الفقرات (تدعى مفاصل وجيهية) حركتها ووظيفتها الطبيعية. يستخدم علاج المفاصل اليدوي، ويسمى أيضًا تعديل، لفك أو إعادة المفاصل الوجيهية لوضعها الصحيح التي قد تكون منحرفة قليلًا، مما يؤدي إلى التهاب وألم حاد، وبالأخص حركة شد فقرات العنق حيث تساعد في تخفيف الألم.   بالرغم من أن جلسة علاج يدوي واحدة لمفاصل العمود الفقري يمكن أن تخفف ألم الأعصاب المضغوطة بالكامل، ولكن في أكثر الأحيان ستحتاج 3-5 جلسات حتى تلاحظ نتائج جيدة. المعالج اليدوي أو مقوم العظام يستخدم أيضًا مجموعة متنوعة من العلاجات المصممة أكثر لإجهاد العضلات، والتي قد تكون أكثر ملائمًة لمشكلة عنقك. إذا كانت مشكلة عنقك متكررة (مزمنة) وناجمة عن ضعف العضلات أو اتخاذك وضعيات سيئة أو مشاكل تآكل مثل التهابات المفاصل (خشونة المفاصل)، فأنت بحاجة للتفكير في بعض أنواع إعادة التأهيل. يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي أن يوضح لك بعض تمارين الإطالة وتمارين تقوية العضلات المخصصة لعنقك.  وعادة ما يتطلب العلاج الطبيعي جلستين إلى ثلاث جلسات في الأسبوع لمدة 4-6 أسابيع حتى يؤثر بشكل إيجابي على مشاكل العمود الفقري المزمنة.   إذا لزم الأمر، سوف يقوم أخصائي العلاج الطبيعي باستخدام العلاج الكهربائي مثل الموجات فوق الصوتية العلاجية أو تنشيط العضلات من خلال الكهرباء. تشمل التمارين الجيدة لعنقك السباحة وأوضاع معينة في اليوغا ورفع الأثقال، ولكن تأكد من علاج إصابتك أولا. الوخز بالإبر هو عبارة عن إدخال إبر رقيقة جدًا داخل الجلد/العضلات في نقاط محددة ضمن نقاط الطاقة للحد من الألم والالتهاب. الوخز بالإبر يمكن أن يكون فعالًا لآلام الرقبة، وخاصة إذا قمت به عندما ظهور الأعراض لأول مرة.  وفقًا لمبادئ الطب الصيني التقليدي، فإن الوخز بالإبر يعمل عن طريق إفراز مجموعة متنوعة من المواد التي تعمل على تقليل الألم بما في ذلك الاندورفين والسيروتونين.   كما يُزعم أيضًا الوخز بأن الوخز بالإبر يحفز تدفق الطاقة، ويشار لهذا الأمر باسم "تشي". يمارس الوخز بالإبر من قبل مجموعة متنوعة من المهنيين الصحيين بما في ذلك بعض الأطباء والمعالجين اليدويين والمداويين الطبيعيين وأخصائي العلاج الطبيعي وأخصائي التدليك.

english_section_name: Using Alternative Therapies


summary: استخدمي مصلًا للحاجبين. تناولي الأطعمة المغذية.

document: مصل الحاجبين هو منتج معدّ لتحفيز نمو الشعر على مستوى البصيلات من خلال المبيدات (peptides) الموجودة به. يلاحظ بعض الأشخاص نتائج أكثر إيجابية من غيرهم بعد استخدام هذه الأمصال المعدّة للاستخدام على الحاجبين، ويمكن أن تكون هذه الأمصال مرتفعة الثمن، كما أنها لا تعمل بشكل سريع. إن كنتِ تفضّلين تجربة أحد هذه المنتجات، ابحثي عن أمصال الرموش كذلك، حيث تحتوي هذه الأمصال أيضًا على نفس المكوّنات، إضافة إلى توافرها في الصيدليات. قومي بتحفيز نمو الشعر بطريقة طبيعية عن طريق الحرص على تناول الفيتامينات والمعادن اللازمة لامتلاك شعر وبشرة في حالة صحيّة. تناولي الكثير من البروتينات، وفيتامين ب، والحديد، والزنك، وأحماض أوميجا 3 الدهنية. قومي أيضًا بإضافة الأطعمة الصحية التالية إلى نظامك الغذائي:  اللوز، والأفوكادو، وزيت الزيتون. الجزر، والمانجو، والبطاطا الحلوة. اللحوم الخالية من الدهون، والسلمون، والأسماك الأخرى. الأطعمة الخضراء كالسبانخ أو الكالي.

english_section_name: Stimulating Growth


summary: افهم الأنواع المختلفة للأمراض المُعدِية. عالج العدوى البكتيرية بالمضادات الحيوية. عالج العدوى الفيروسية. اعرف كيف تعالج العدوى الفطرية. تَعَلّم كيفية علاج العدوى الطفيلية.

document: يجب أن تكون على دراية بالأسباب المختلفة لانتشار العدوى، فقد يساعد هذا في السيطرة على عوامل الخطر.  البكتيريا من أكثر مُسَبّبات العدوى شيوعًا حيث يمكن أن تنتقل عن طريق سوائل الجسم والطعام. البكتيريا هي كائنات حية مجهرية وحيدة الخلية تتخذ الجسم كقاعدة للتكاثر. الفيروسات من مُسَبّبات المرض التي لا يمكن أن تعيش خارج المضيف فعند دخول الفيروسات لجسمك فإنها تقوم بالسطو على خلاياه لتتكاثر وتنتشر في الخلايا المجاورة. الفطريات عُضَيّات حية بسيطة شبيهة بالنبات والتي قد تسكن في الجسم. الطفيليات عُضَيّات حية تسطو على جسم المضيف وتستخدم موارده لتنمو. المضادات الحيوية علاج تقضي على العدوى البكتيرية. يعتمد عملها على إعاقة أو قتل الخلايا البكتيرية وبالتالي تسريع قضاء الجهاز المناعي على البكتيريا.  استخدم مراهم المضادات الحيوية الموضعية للجروح الصغيرة المصابة بالعدوى. تشمل علامات العدوى الاحمرار والتورم وارتفاع الحرارة والألم. لا تستخدم مراهم المضادات الحيوية للجروح العميقة غزيرة النزف واطلب التدخل الطبي إذا لم يتوقف الجرح عن النزف. قم بزيارة مركز الرعاية الطبية في حالة العدوى البكتيرية الشاملة، واسأل عما إذا كان يتوجب عليك أخذ المضادات الحيوية عن طريق الفم. من المهم أن تعرف أن المضادات الحيوية لا يمكنها شفاء أو معالجة العدوى الفيروسية، مثل البرد والزكام. يستطيع الطبيب تحديد ما إذا كانت العدوى بكتيرية أو فيروسية ومعالجتها بالشكل الصحيح. تناول المضادات الحيوية حسب التعليمات حيث أن تناول المضادات الحيوية بغير ضرورةٍ كما في حالة العدوى الفيروسية يزيد من مقاومة البكتيريا لها. لا يمكن علاج العدوى الفيروسية بالمضادات الحيوية لكن هناك بعض العلاجات المضادة التي يمكن استخدامها مع فيروساتٍ معينة. تُعاَلج بعض أنواع العدوى الفيروسية بالعلاجات المنزلية (مثل الراحة والحفاظ على ترطيب الجسم).   يمكن لبعض العقاقير المعروفة بمضادات الفيروسات مقاومة فيروسات معينة بسلبها القدرة على إنتاج الحمض النووي الخاص بها داخل الخلايا. تتطلب بعض أنواع العدوى الفيروسية مثل نزلات البرد الشائعة علاج أعراضها فحسب لإشعارك بالراحة. يستطيع جهازك المناعي مقاومة الفيروس ما دمت غير مناعتك جيدة وتحصل على كفايتك من الراحة والغذاء. يمكن منع العديد من الأمراض الفيروسية بالتطعيمات، لذا احرص على أخذ لقاحاتك في موعدها. يمكن علاج بعض أنواع العدوى الفطرية بالأدوية التي تساعد في القضاء على الفطريات والعدوى. على أي حال، هناك عددٌ هائل من الفطريات المسببة للأمراض والتي يستطيع الطبيب فقط تشخيصها ووصف العلاج المناسب لها.  يمكن علاج بعض أنواع العدوى الفطرية بالمراهم الموضعية إذا كان الجلد هو المنطقة المصابة بالعدوى مثل فطريات القدم. يمكن علاج بعض أنواع العدوى الفطرية الخطرة بالحقن أو أدوية عن طريق الفم. بعض أمثلة الفطريات المسببة للأمراض مثل داء النّوسَجات والفُطار البُرعُمي والفُطار الكُرواني والفُطر نظير الكُرواني قد تكون مميتة. الطفيليات – كما يوحي اسمها – هي عُضَيّات تسطو على موارد الجسم لتعيش وتنمو وتتكاثر داخلك. تشر الطفيليات إلى مدى واسع من مُسَبّبات الأمراض من الديدان إلى الخلايا الميكروسكوبية.  يمكن أن تنتقل العديد من الطفيليات إلى جسمك عن طريق الأطعمة أو الماء المُلَوّث (مثل الأنكلستوما) بينما يدخل بعضها الآخر عن طريق الجلد المجروح أو ما شابه ذلك (مثل الملاريا الناتجة عن لدغ البعوض). يجب ألا تقوم أبدًا بشرب الماء غير المُنَقّى أو المُرَشّح من مصادره الطبيعية حيث قد يحتوي الماء على الطفيليات. يمكن علاج بعض أنواع العدوى الطفيلية بالحقن أو أدوية عن طريق الفم. يستطيع الطبيب تشخيص العدوى الطفيلية حسب الأعراض والفحوصات الخاصة ثم علاجها بالأسلوب المناسب.

english_section_name: Understanding and Treating Infectious Diseases

summary: اغسل يديك تَجَنّب لمس وجهك وعينيك وأنفك. خذ اللقاحات في موعدها. اِبْقَ في المنزل. جَهّز وخَزّن الطعام بطرقٍ آمنة. تَمَرّن على الجنس الآمن ولا تشارك الأدوات الشخصية مع غيرك. سافر بتَعَقّل.

document: . غسل اليدين مهمٌ جدًا عندما يتعلق الأمر بالوقاية من الأمراض المُعدِية. تنتقل مُسَبّبات المرض (مثل الفيروسات أو البكتيريا أو الفطريات) بسهولة من الأسطح المُلَوّثة إلى الجلد ومنه إلى العينين والفم، حيث تجد منفذًا إلى داخل الجسم، لذا فإن غسل اليدين هو أحد الخطوات الأولية لتقليل انتقال العدوى.  اغسل يديك دائمًا بعد الذهاب لدورة المياه وتغيير الحفاضات والعطس وتنظيف الأنف أو عند ملامسة سوائل الجسم.  اغسل يديك قبل وبعد التعامل مع الأطعمة. عند غسل يديك، استخدم الصابون والماء الدافئ لتبليل يديك حتى الرسغين مع فرك البشرة لمجة 20 ثانيةً على الأقل أو أكثر.  استخدم مُطَهّرًا بالكحول لليدين، إذا لم يتوفر لديك الماء والصابون وقم بتمسيده من أطراف الأصابع حتى الرسغ لتقليل مُسَبّبات المرض. يميل الناس للمس وجوههم عدة مراتٍ خلال اليوم، وعند فعل هذا تنتقل مُسَبّبات المرض من يديك وتجد سبيلًا لداخل الجسم، وبينما لا يسمح الجلد السليم بمرور مُسَبّبات المرض للجسم، إلا أن العينين والأغشية المخاطية في الفم والأنف تسمح بذلك.  حاول عدم لمس وجهك حتى مع نظافة يديك، بجانب المواظبة على استخدام مُطَهّر اليدين. تَجَنّب التلامس المباشر بين راحة اليد والوجه واستخدم منديلًا أثناء العطس أو السعال. قم بتغطية الفم والأنف بمرفقك، إذا لم يكن بحوزتك منديل. قم بإلقاء المنديل بعد استخدامه مباشرةً في سلة المهملات. التطعيمات وسيلة وقاية لمنع أو تقليل الأمراض المُعدِية حيث يقوم عملها على تنشيط المقاومة المناعية ضد نوعٍ مُحَدّد من مُسَبّبات المرض، لذا إن تعرضت لهجومٍ منها لاحقًا سيتمكن جهازك المناعي من مقاومته بشكلٍ أكثر فاعلية.  خذ كل لقاحات الأطفال والبالغين في موعدها واحتفظ بسجلٍ دقيق لتطعيمات كل أفراد الأسرة في المنزل لضمان حصول الجميع على لقاحاته. بعض اللقاحات قد يسبب أعراضًا خفيفة مثل الحمى والإرهاق وآلام العضلات التي تستمر ليومٍ أو اثنين حيث أن اللقاحات مُصمّمة لتنشيط الجهاز المناعي والتعرف على نوع محدد من مُسَبّبات الأمراض.  تتطلب بعض اللقاحات دفعاتٍ تعزيزية (مثل التيتانوس وشلل الأطفال) على فتراتٍ زمنية معينة للحفاظ على المناعة. عندما تكون مصابًا بمرضٍ معدٍ من المهم أن تَحُدّ من تعرض الآخرين لمُسَبّبات المرض وتقلل انتشاره. رغم أن بعض الأمراض المُعدِية لا تنتقل بسهولة عند الاتصال الشخصي إلا أن بعضها الآخر يفعل، لذا يتوجب عليك البقاء في المنزل عندما تكون مريضًا  قم بتغطية الفم والأنف بمرفقك أثناء السعال عند تواجدك في مكانٍ عام (وليس بيدك) لتَجَنّب انتشار مُسَبّبات المرض في الهواء وانتقال الجراثيم إلى يديك. قم بغسل يديك وتنظيف الأسطح التي تتعامل معها إذا كنت مريضًا لتقليل انتقال الجراثيم. تنتقل بعض مُسَبّبات المرض للجسم عن طريق الطعام (لذا تُسمّى أمراض منقولة بالغذاء) حيث يمكن لمُسَبّبات المرض التكاثر بمجرد تناول الطعام ودخوله للجسم، لذا فإن إعداد وتخزين الطعام بالطرق الصحيحة أمرٌ حيوي.  أَعِدّ طعامك بمسئوليةٍ بتقليل استخدام الأسطح المُلَوّثة. يجب ألا تُحَضّر الأطعمة النيئة على نفس الأسطح المُخَصّصة للأطعمة المطبوخة لمنع انتقال مُسَبّبات الأمراض. نَظّف الأسطح التي تعمل عليها بانتظام وأَبقِها نظيفةً وجافة حيث تنمو مُسَبّبات الأمراض في البيئات الرطبة. اغسل يديك قبل وبعد التعامل مع الأطعمة. عليك أيضًا غسلهما عند الانتقال بين المكونات (مثلًا من الأغذية النيئة إلى الطازجة). يجب تخزين الطعام في درجات حرارة آمنة (التجميد إن لزم) ورميه إذا ارْتَبت في صلاحيته حيث أن تغيّر اللون والقوام والرائحة الغريبة كلها علامات على فساد الطعام. يجب تناول الأطعمة الساخنة في وقت إعدادها وإن استدعت الحاجة تخزينها فيجب أن تُحْفَظ ساخنة (مثل البوفيهات) أو تُجَمّد بأسرع ما يمكن لمنع تكاثر مُسَبّبات الأمراض. تنتقل الأمراض الجنسية عندما تصل الإفرازات الجسدية لأعضائك التناسلية أو فمك أو العينين، لذا تَمَرّن على الجنس الآمن لتقليل خطر الإصابة بأحد هذه الأمراض.  قم دائمًا بحماية نفسك عن طريق استخدام الواقي الذكري وسد مطاطي للأسنان أثناء العلاقة الجنسية. لا تدخل أي نشاطٍ جنسي أثناء إصابة شريكتك باحتقان الحلق أو الطفح الجلدي على الأعضاء التناسلية فقد يؤدي هذا للإصابة بالهربس التي لا يوجد علاج لها. قم بفحص الأمراض المنقولة جنسيًا قبل وبعد العلاقات الحميمة مع شريكٍ/ةٍ جديد/ة لتكون على درايةٍ بحالتك. كن واعيًا بزيادة خطر العدوى عند السفر، فقد تكون العدوى أكثر شيوعًا في الأماكن التي تسافر إليها مقارنةً بمكان إقامتك.  ناقش طبيبك بشأن اللقاحات الضرورية عند السفر حيث يُمَكّنك هذا من بناء مناعتك والاستعداد لمُسَبّبات المرض الموجودة في الأماكن التي ستسافر إليها. اغسل يديك باستمرار عند السفر لتَجَنّب انتقال الجراثيم من اليدين إلى الجسم. احمِ نفسك من العدوى المنقولة عن طريق الحشرات مثل البعوض بأخذ الاحتياطات اللازمة مثل النوم داخل الناموسية ورش المبيد الحشري وارتداء ملابس بأكمامٍ طويلة.

english_section_name: Preventing Infectious Diseases


summary: سخّن الحليب. أضف الخل. قم بتصفية الخثارة من مصل اللبن. اشطف الخثارة. أعد الجبن القريش للتقديم.

document: ضع الحليب في قدر صغير على نار متوسطة الحرارة. استمر بتسخينه ببطء مع الحرص ألا يصل للغليان، لكن إلى 29 درجة مئوية. استخدم ميزان حرارة الحلوى لمراقبة درجة الحرارة، وأطفئ النار عندما يصبح دافئًا كفاية. ضع قطرات المنفحة في القدر وحرك الخليط ببطء لمدة دقيقتين تقريبًا. غطِّ القدر بمنشفة صحون ودع الخليط يرتاح لنصف ساعة. صب الخليط في مصفاة مبطنة بشاش أو قماشة أطباق رقيقة. اترك مصل اللبن يصفى لمدة خمس دقائق. اجمع حواف القماشة وضعها تحت ماء بارد متدفق من الصنبور. اعصر الخثارة وحركها حتى يتم تُشطَف جيدًا وتصبح باردة. ضع الخثارة في طبق وأضف لها الملح والقشدة بالكمية المذكورة أعلاه أو بكمية مساوية للجبن. احفظها في الثلاجة أو قدمها.

english_section_name: Using Vinegar

summary: سخّن الحليب. أضف المنفحة. اترك الخليط يرتاح. قطع الخليط إلى شرائح. اطبخ الخليط. قم بتصفية الخثارة. قدم الجبن القريش.

document: اسكب الحليب في قدر صغير وضعه على نار متوسطة الحرارة. استمر بتسخينه ببطء مع الحرص ألا يصل للغليان، لكن إلى 29 درجة مئوية. استخدم ميزان حرارة الحلوى لمراقبة درجة الحرارة، وأطفئ النار عندما يكون الحليب دافئًا بدرجة كافية. ضع قطرات المنفحة في الحليب مباشرة. استخدم ملعقة لتحريك الخليط لمدة دقيقتين تقريبًا.  المنفحة هي مادةٌ تساعد على تجبُّن الجّبن وتخثُّره وانفصال المصل عنه للحصول على القوام المطلوب، ويمكنك شراءها من محلات العطارة. غطّ الطبق بمنشفة أطباق نظيفة ولا تقترب من المنفحة واللبن لحوالي أربع ساعات. سوف يبدأ تفاعل المنفحة مع الحليب ثم تتحول إلى جبن. أزل منشفة الصحون واستخدم سكينًا لعمل شرائح في الخليط وتفكيك خثارة اللبن. قطع عدة مرات في نفس الاتجاه ثم عدة مرات أخرى في الاتجاه المعاكس. أضف الملح إلى القدر. أشعل الموقد على درجة حرارة متوسطة الانخفاض وحرك المزيج أثناء تسخينه لفصل الخثارة عن مصل اللبن. توقف بمجرد أن تنفصل الرواسب ويكتسب المصل لونًا أصفرًا خفيفًا. لا تفرط في طبخ الخليط وإلا تجمدت الخثارة أكثر من اللازم. ضع قطعة من شاش تصفية الجبن أو مصفاة دقيقة الفتحات على صحن، وصب بها مصل اللبن والخثارة حتى يمر الأول للصحن وتنفصل الخثارة على المصفاة. اترك الخثارة كما هي على الشاش وهي معلقة بأعلى الوعاء، غطّها بغطاء بلاستيكي وضعها في الثلاجة ليتصفى منها كل ما تبقى من مصل اللبن جيدًا خلال ساعات. افتح الثلاجة وحركها من حين لآخر للمساعدة على اكتمال العملية. ضع الخثارة في وعاء نظيف وأضف 6 ملاعق من الكريمة أو كمية مساوية للجبن. أضف المزيد من الملح حسب للرغبة.

english_section_name: Using Rennet

summary: سخن الحليب. أضف عصير الليمون. دع الخليط يرتاح. صفِّ الخثارة من مصل اللبن. اشطف الخثارة. انتهِ من إعداد الجبن القريش.

document: ضعه في قدر وسخنه حتى يبدأ البخار بالتصاعد منه، لكن من غير أن يصل للغليان. ارفع الحليب من على النار. ضع عصير الليمون في الحليب الدافئ وحركه ببطء لعدة دقائق. غطّ القدر بمنشفة صحون واترك الخثارة تنفصل عن مصل اللبن خلال ساعة تقريبًا. ثبت قطعة من شاش الجبن فوق وعاء وصب الخثارة ومصل اللبن بداخلها. دع الخثارة تتصفى لمدة 5 دقائق. اجمع أطراف القماشة لتغلقها على الجبن وأمسكها تحت صنبور الماء البارد لشطف الخثارة. استمر حتى يبرد الجبن تمامًا ثم اضغط على قطعة القماش لتجفيف الخثارة قدر الإمكان. ضع الخثارة في وعاء وأضف لها الملح وكمية الكريمة المذكورة في المكونات أو استعمل كمية مساوية للجبن.

english_section_name: Using Lemon Juice


summary: ضع ذراعيك بحيث يمكنكما جذب جذعيكما معاً. احرص على ملامسة الرأسين. عانقه بقوة. استخدم يديك. تحرك ببطء.

document: في الحضن الرومانسي، سوف يتلامس صدركما وجذعيكما وبطنكما سويًا، مما يعطي إحساسًا رائعًا بالدفء والحميمية يعبر عن القرب بينكما.  في الغالب يضع الأطول منكما ذراعيه حول خصر الطرف الآخر، بينما يضع الطرف الأقصر ذراعيه حول رقبة الطرف الأطول أو على كتفيه، والعكس يمكن أن يحدث أيضًا، خاصةً إذا كان فرق الطول بينكما كبيرًا، فيضع الطرف الأطول يديه على كتفي الطرف الأقصر، ويسحبه ليلامس صدره، بينما يلف الطرف الآخر ذراعيه حول الخصر.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/98\/Hug-Romantically-Step-1Bullet1.jpg\/v4-460px-Hug-Romantically-Step-1Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/98\/Hug-Romantically-Step-1Bullet1.jpg\/v4-760px-Hug-Romantically-Step-1Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} لأن تلامس الرأس من علامات الحميمية، لذلك من المحبذ أن تميل برأسك جانبًا أثناء الانحناء نحو شريكك، لكن لا تبالغ في الميل برأسك جانبًا لأنك تريد أن يلامس خدك وجه شريكك، ولمزيد من الرومانسية، أرِح رأسك أو وجهك على وجه شريكك، أو على صدره لو كان فرق الطول بينكما كبيرًا. يدوم العناق الرومانسي لفترة أطول من العناق بين الأصدقاء، لذلك يمكن أن تضغط بقوة لمدة ثانيتين أو ثلاثة، ثم تأخذ نفسًا عميقًا وتخرجه، واسترخِ وحاول أن تستمتع، ينبغي أن يشعر بك الطرف الآخر وأنت تحتضنه بقوة، لكن لا تبالغ في الضغط أثناء المعانقة حتى لا تمنعه من التنفس بشكل طبيعي، لأن منع شريكك من التنفس بشكل طبيعي أثناء العناق لا يعد تصرفًا رومانسيًا على الإطلاق. حرك يديك على ظهر شريكك أو على ذراعيه عدة مراة، أو إذا كانت يدك في محاذاة  رأسه فيمكنك أن تحركها على شعره ورقبته من الخلف، البطء في الملاطفة يعدّ أمرًا رومانسيًا، أما تحريك اليد بسرعة فقد تبدو كوميدية بعض الشيء، إلا إذا كان الجو باردًا وأردت أن تحركها سريعًا لكي تدفئ شريكك من البرد. عندما تحاول الابتعاد، اترك يديك على الطرف الآخر حتى تظل ملامسةً له بعد انتهاء الاحتضان، وهذه لحظة مناسبة لتنظرا إلى أعين بعضكما البعض، وتبتسمان وتتحدثا من القلب.

english_section_name: The Frontal Hug

summary: ابدأ من الخلف. قف خلف الشخص الذي تود عناقه. ضع يديك أمام شريكك. حاول أن تتلامس رأسيكما. عانقه بقوة. استخدم يديك. أدر شريكك للأمام.

document: أحد الطرق التي يمكن أن تزيد من التلقائية هي أن تفاجئ شريكك وتعانقه من الخلف طالما لا يفعل شيء ذا أهمية بالغة، لف ذراعيك حول خاصرته وأرح رأسك إلى رأسه، قد تكون هذه مفاجأة بالغة السعادة. واضغط بجذعك إلى ظهره ولف ذراعيك حوله، ولن يؤثر فرق الطول بينكما كثيرًا بل المهم هو أين ستضع يديك.  في الأغلب يريح الطرف الأطول ذراعيه العلويين ويستخدم ذراعيه السفليين في العناق، وإذا كان المحتضِن هو الطرف الأقصر فيمكنه أن يستخدم ذراعيه باستقامتهما دون الحاجة إلى ثنيهما من عند الكوع.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e0\/Hug-Romantically-Step-7Bullet1.jpg\/v4-460px-Hug-Romantically-Step-7Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e0\/Hug-Romantically-Step-7Bullet1.jpg\/v4-760px-Hug-Romantically-Step-7Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} يمكنك أن تضع يدًا على الأخرى، أو فوقها قليلًا، أو تمدها لتصل إلى الكتف أو الصدر، كل ذلك يتوقف على الطول والحجم والمكان الأنسب لذراعيك. مثل العناق الأمامي، فإن تلامس الرأسين من العلامات الحميمية، وإذا كنت في نفس طول شريكك أو أطول منه قليلًا، يمكنك أن تميل بوجهك على وجه شريكك أو رقبته، وإذا كنت أقصر يمكنك أن تضع رأسك على جانب ظهره. يدوم الحضن الرومانسي لفترة أطول من الحضن الأفلاطوني الذي قد يكون بين الأصدقاء، لذلك يمكن أن تضغط بقوة لمدة ثانيتين أو ثلاثة، ثم تأخذ نفسًا عميقًا وتخرجه، واسترخِ وحاول أن تستمتع. بالنسبة للشخص الذي تعانقه، فإن ملاطفته لذراعيك أمر طبيعي ورومانسي، يمكنه كذلك أن يصل إلى شعرك أو وجهك ويلاطفه، أما بالنسبة للشخص المبادر بالعناق، فيمكنه أن يلاطف شريكه بطريقة حميمية بدون مجهود يذكر، إذا كنت في نفس مستوى شريكك فقد تكون تلك طريقة رائعة لمزيد من الحميمية، وإن لم يكن، فعليك أن تتقدم بحذر، حتى لا يكون عناقك مفرطًا في الحميمية بقدر لا تحتمله علاقتكما، وبشكل عام فالعناق البطيء شيء رومانسي. واستمتع معه بعناق أمامي بينما تتلاقى أعينكما وتستمتعان بالقرب من بعضكما البعض، وإذا أردت المزيد من المعلومات، راجع المقال من بدايته واستمتع.

english_section_name: The Front-to-Back Hug


summary: اصنع ورقة الغلاف. اتصل برقم الفاكس. حدد وسيلة إدخال الورق إلى الآلة بطريقة صحيحة. استخدم المعدات الصحيحة للفاكس.

document: لاحظ أنه عادة ما يتم استخدام أجهزة الفاكس بشكل تشاركي في المكاتب أو من قبل أكثر من شخص يعملون في نفس الشركة أو الجهة، وبما أنه من المحتمل أن يطلع أشخاص مختلفون على رسالتك المرسلة بواسطة الفاكس، يُفضل أن تستخدم ما يُسمى بورقة الغلاف، التي تضمن لك تغطية الورقة المحتوية على الرسالة، وأن تصل الرسالة بالفاكس إلى الشخص الصحيح فقط لا غير.  تحتوي ورقة غلاف رسائل الفاكس على مجموعة من البيانات، مثل: اسم المستقبل ومحتوى الفاكس وعدد الصفحات المحتوي عليها. يجب كذلك أن تضم معلومات حول المُرسل، مثل: اسمه ورقم الفاكس الخاص به، لكي يتعرف الطرف المستقبل للرسالة على هوية المُرسل ومن ثم الرد عليه بطريقة صحيحة عند الحاجة. بعد إدخال ورقة الغلاف، ستحتاج في الخطوة التالية إلى الضغط على رقم الفاكس من خلال لوحة الأرقام في الجهاز، تمامًا بنفس الطريقة كما تفعل مع أجهزة الهاتف. في معظم أجهزة الفاكس الحديثة، لن تحتاج إلى إدخال الرقم الخاص بالمنطقة عند إرسال الفاكس المحلي، بينما ستحتاج إلى ذلك مع الأرقام الإقليمية (في مدن أخرى). قد تشترط آلة الفاكس الخاصة بك أن تكتب رمز المنطقة بغض النظر عن موقعك. ابحث عبر الإنترنت أو اسأل لمعرفة كيفية تشغيل جهاز الفاكس المتاح وللتعرف على رموز المناطق المختلفة.   ستحتاج في بعض الحالات إلى كتابة رمز البلد الخاص بالفاكس (وعادة ما يكون هو نفسه رمز الهاتف). على الرغم من أنك تراسل رقم فاكس محلي وليس رقم خارجي (في بلد أخرى)، ويحدث ذلك عندما تشترط الآلة أن تُدخل كود المنطقة. بينما في المقابل، ستضطر إلى كتابة رمز الفاكس الدولي للبلد التي تراسلها عندما تتواصل مع رقم فاكس في بلد آخر. ستحتاج عادة إلى الضغط على الرقم 9 (أو رقم آخر مخصص) قبل مراسلة أرقام الفاكس في بلدان أخرى. اطلع على الخصائص أو الخطوات المتبعة في التعامل مع جهاز الفاكس المستخدم. تأكد من أنك تستخدم رقم الفاكس وليس رقم الهاتف الخاص بالشخص الذي تحاول التواصل معه. عادة ما تُدرج أرقام الهاتف بجوار أرقام الفاكس على بطاقات الهوية التعريفية، ولأنها كذلك تكون متشابهة نسبيًا، فقد يُخطئ القارئ ويبدل بينهما في الاستخدامات. قد يترتب على ذلك عدم إرسال الفاكس وعدم إتمام العملية بشكل صحيح، لذا راعِ التأكد من استخدامك للبيانات الصحيحة. يجب أن توضع الأوراق الجاري إرسالها عبر الفاكس بالاتجاه الصحيح لكي تتم عملية الإرسال، تمامًا كما هو الأمر مع وضع الورق في آلة الطابعة الإلكترونية. يقوم جهاز الفاكس بمسح محتوى الصفحة، لذا إذا أدخلت الورق إلى الآلة مقلوبًا، سوف يتم مسح الظهر "الفارغ" وسيصل للطرف الآخر صفحة فارغة فقط لا غير. تأكد من أن الورق موجه بطريقة صحيحة قبل الاستمرار في الخطوات التالية.  تختلف طريقة تغذية آلات الفاكس بالورق، لكن اطمئن إلى حتمية وجود صور إرشادية على الجهاز تخبرك بالاتجاه الصحيح لوضع الأوراق. بالقرب من المنطقة التي تسمح بدخول الورق ابحث عن رمز أو أيقونة على شكل ورق مثني من أحد الأركان. سترى من خلال تلك الصورة الإرشادية الجهة التي يفترض أن يكون بها الكلام المكتوب والجهة التي يفترض أن يكون بها الجهة الفارغة من الورق.  إذا كان الركن المثني من الورقة يحتوي على الخطوط، يعني ذلك أن يتم إدخال الأوراق إلى الفاكس مع جعل الجانب الفارغ منها مواجهًا لك؛ أي الورقة مقلوبة على ظهرها. إذا كان الركن المثني من الورقة هو الفارغ، يعني ذلك أنه يجب إدخال الأوراق إلى الفاكس مع جعل الجانب المكتوب مواجهًا لك؛ أي الورقة معدولة وكأنك تقرأها. تعمل أجهزة الفاكس بطريقة أفضل مع الحجم القياسي المتعارف عليه من الورق، ما يعني أن محاولة إرسال الأوراق بأحجام غير تقليدية قد لا تعمل بطريقة صحيحة وقد يترتب عليه إفساد الآلة نفسها. إذا كنت ترغب في إرسال شيء بحجم غير قياسي من الورق، كما هو الأمر مع الإيصالات وما شابه، فستحتاج أولًا إلى نسخه بآلة التصوير على ورقة بحجم قياسي، ثم استخدام تلك النسخة في الإرسال عبر الفاكس.  المقاس التقليدي القياسي لأغلبية أجهزة الفاكس – وكما هو الأمر مع الطابعات – هو الورقة بحجم إيه فور "A4".

english_section_name: Before Sending the Fax

summary: تعلم كيفية استخدام جهاز الفاكس في الإرسال. استخدم الإنترنت في إرسال الفاكس. استخدم البريد الإلكتروني لإرسال الفاكس.

document: بعد تنفيذ الخطوات سابقة الذكر، يصبح كل شيء مهيئًا للإرسال. تأكد من استخدام ورقة بمقاس صحيح وتحتوي على النص المراد إرساله واكتب الرقم الصحيح. يمكنك الآن أن تضغط على "إرسال". يفترض بذلك الزر أن يكون كبير الحجم وظاهرًا أمامك بوضوح. تهانينا، لقد وصل الفاكس!  ستلاحظ أنه بمجرد الضغط على "إرسال" سوف يقوم جهاز الفاكس بإصدار مجموعة من الصفافير وأصوات الطنين. وهو أمر طبيعي. تدل هذه الأصوات على وجود تجاوب بين آلة الفاكس الخاصة بك وغيرها من الآلات. ستلاحظ كذلك بعدها بفترة صدور صوت رنين طويل وواضح، وهو ما يدل على أن الرسالة قد وصلت بنجاح. في المقابل، ستسمع صوت رنين تحذيري مزعج إذا حدثت مشكلة ولم يتم الإرسال بنجاح. يجب حين إذن أن تراجع كل ما يتعلق بخطوات الإعداد وفحص آلة الفاكس للتأكد من أن كل شيء يعمل بطريقة صحيحة واكتشاف سبب المشكلة. يمكنك أن تستخدم الإنترنت في إرسال الفاكس عبر مجموعة من الخدمات الإلكترونية. قد تكون مجانية أو مجانية لفترة محدودة ويبدأ بعد ذلك تحصيل رسوم نظير استخدام الخدمة. لكن على الجانب الآخر، ينظر الكثيرون لهذه الخدمات على أنها استثمار جيد، فمن جهة هي سهلة الاستخدام، وبديل رائع في حالة كنت تحتاج إلى الفاكس على فترات متقطعة ولا ترغب في تحمل تكلفة شراء آلة فاكس أو التعامل مع الخدمات المعقدة، مثل: "فيدإكس" (FedEx).   خدمة "بام فاكس" (PamFax) واحدة من الخدمات الرائعة الممكن استخدامها عن طريق سكايب (Skype). لاحظ فقط أنه يكلفك رسوم مالية بسيطة. تُستخدم خدمة "هاللو فاكس" (HelloFax) جيدًا مع خدمة "جوجل درايف" وتتيح لك أن ترسل عبر الفاكس مستندات جوجل المختلفة. لاحظ أنه تعمل مجانًا لعدد معين من رسائل الفاكس ثم تبدأ في تحصيل رسوم مالية. قد يكون من المتاح لك أن تستخدم خدمات البريد الإلكتروني في مراسلة أرقام الفاكس، ودون أن تتحمل تكلفة رسوم إضافية، اعتمادًا على توفر تلك الخدمة وتغطيتها لرقم الفاكس نفسه. في المقابل، لاحظ أنك لن تملك حرية إرسال المحتوى المتعارف عليه باعتيادية عبر البريد الإلكتروني، بل يوجد بعض التحديدات والقيود المفروضة على هذا النوع من الخدمات.   يمكنك التحقق من تغطية رقم الفاكس في خدمة البريد أم لا عن طريق البحث عبر الإنترنت.   هذه هي المعادلة التي تمكنك من إنشاء عنوان يمكنك أن ترسل عليه رسالة البريد الإلكتروني لتصل عن طريق الفاكس: "remote-printer.First_Last@12345678910.iddd.tpc.int" احذف علامتي التنصيص واستبدل الأرقام برقم الفاكس (محتويًا على رمز البلد والمنطقة)، واستبدل (First_Last) باسم الشخص الذي تراسله. لاحظ أن النص الموجود في صندوق تحرير النص هو الذي سيظهر في رسالة الفاكس فقط لا غير. لا يمكنك مثلًا أن تُلحق مستندات بي دي إف أو صور أو غيرها من الوسائط عبر رسالة البريد الإلكتروني.

english_section_name: Sending the Fax


summary: خذ جلسة تنظيف للأسنان كل ستة أشهر. اذهب لطبيب الأسنان إذا كنت تعاني من مشكلة بها. ناقش العلاجات الوقائية لأسنانك.

document: من المهم تنظيف الأسنان بشكل دوري عند الطبيب مع الكِبَر في السن حتى تحافظ على شكلها وصحتها بالإضافة لإعطاء الفرصة للطبيب أن يفحصها ويكشف عن أي مشاكل نامية قبل أن تتطور وتصبح خطيرة. تضعف حساسية الأسنان مع الكِبَر في السن مما يعني أنك لن تشعر بأي مشكلة صغيرة نامية، ولذا من المهم أن تحصل على فحوصات دورية. إذا شعرت أن لديك مشكلة بأسنانك فيجب أن تخضعها للفحص في أقرب وقت، وحتى إن كنت خائفًا من الألم المحتمل أو التكاليف الكبيرة وميزانيتك محدودة فمن الأفضل أن تتحقق مما لديك.   تعد تكاليف علاج مشاكل الأسنان البسيطة أرخص من المشاكل الكبيرة على المدى الطويل، ومع ذلك توجد عدة خيارات يمكنك توظيفها كالدفع على أقساط أو استخدام تأمينك الصحي أو الذهاب لكليات طب الأسنان للعلاج. يؤثر ألم الأسنان أيضًأ على قدرتك في تناول الطعام الكافي، فإذا كان ألمك يؤثر على حياتك بهذا الشكل فيجب أن تعالج ما لديك فورًا. اسأل طبيب الأسنان عن الخيارات المتاحة للوقاية وتوفير المزيد من الحماية من التآكل والتمزق. من العلاجات الشائعة ورنيش الفلوريد وختام الشقوق.   يعد ورنيش الفلوريد علاجًا يتم فيه استخدام الفلوريد القوي ووضعه على أسنانك لتقوية المينا ومنع النخر، ويمكن وضعه كل ستة أشهر. ختام الشقوق هو طبقة بلاستيكية أو راتينية يتم وضعها على أعناق الأسنان لحمايتها من البكتيريا وانحشار الطعام في هذا المكان. يمكن لتلك الطبقة أن تستمر لما يصل إلى 10 سنوات.

english_section_name: Getting Proper Dental Care

summary: اغسل أسنانك مرتين يوميًا. استخدم خيط الأسنان يوميًا. تأكد من الحصول على كمية كافية من الفلوريد. نظف طقم الأسنان. تجنب التدخين. كن لطيفًا مع أسنانك. تجنب المشروبات التي تضر بأسنانك.

document: من المهم مع الكِبَر في السن أن تحافظ على نظافة أسنانك. يشكل الغسل بالفرشاة مرتين يوميًا الجزء الأساسي منها وذلك لإزالة بقايا الطعام والبكتيريا المسببة للنخر. قد تزداد حساسية الأسنان مع الكِبَر، ويمكنك الحد من ذلك باستخدام فرشاة لينة الشعيرات ومعجون مضاد للحساسية. يجب أن تنظف ما بين أسنانك إلى جانب غسلها بالفرشاة؛ لا يمكن تحقيق ذلك بشكل فعال بالفرشاة، وبدلًا من هذا يمكنك استخدام خيط الأسنان أو الأداة الخاصة لذلك الأمر.   إذا لم تستخدم الخيط فسيتراكم الطعام والبكتيريا واللويحة ما بين أسنانك. احذر عند استخدام الخيط أسفل خط اللثة حتى لا تجرحها، خاصةً إذا كنت تتناول دواءً يسبب سهولة النزف. يساعد الفلوريد في حماية الأسنان من التآكل والتمزق مع الاستخدام المستمر؛ تعظم أهمية ذلك مع كبار السن بالأخص لحماية أسطح الأسنان الرقيقة أسفل خط اللثة، حيث تهبط وتتراجع اللثة مع الكِبَر في السن. يمكنك الحصول على الفلوريد من معاجين الفلوريد أو غسول الفلوريد أو المياه المعاجلة بالفلوريد والتي يشيع استخدامها في الكثير من المدن. إذا كنت ترتدي طقم أسنان كامل أو جزئي فمن المهم أن تنظفه أيضًا. اخلع الطقم كل ليلة ونظفه بشكل كامل واشطفه قبل وضعه بفمك مجددًا.  عند تركيبك للطقم يجب أن يزودك الطبيب بالمعلومات الخاصة بكيفية تنظيفه بشكل صحيح، وعادةً ما يتضمن ذلك النقع ليلًا والتنظيف بمنظف الأطقم. يجب أيضًا أن تنظف القم من الداخل بعد خلع الطقم، وذلك بغسل اللثة واللسان وسقف الفم. قد يلحق التدخين ضررًا شديدًا بأسنانك مع الوقت، فإذا كنت مدخنًا تزداد احتمالية إصابتك بأمراض اللثة ونخر وتساقط الأسنان بالإضافة لمشاكل صحية أخرى. استشر طبيبك لإيجاد أي برامج متاحة للإقلاع عن التدخين، فلم يفت الأوان بعد على إقلاعك عنه. للمحافظة على أسنانك صحية لوقت طويل من المهم أن تعاملها بشكل جيد، فبالإضافة لنظافة الأسنان الجيدة يجب أن تتجنب قضم أو مضغ الأطعمة الصلبة كالثلج مثلًا. قد يتسبب مضغ الأطعمة الصلبة في شق أو كسر الأسنان، والذي يقع علاجه على عاتق الطبيب.  إذا كسرت أسنانك يجب أن تذهب للطبيب فورًا، فزوال طبقة المينا الواقية يزيد عرضة الأسنان لتكون التجاويف. يمكن لطبيب الأسنان حماية تلك الأماكن المكسورة وإصلاحها. يمكن للمشروبات الحامضية والصودا أن تسبب تآكل مينا الأسنان كما يؤثر الكحول أيضًا على صحتها. إذا كنت قلقًا على صحة أسنانك فيجب أن تتجنب تلك الأشياء قدر الإمكان.  إذا رغبت بشدة في شرب تلك المشروبات الضارة فاستخدم الشفاط، وذلك لإبعاده عن أسنانك الأمامية وتقليل الضرر.

english_section_name: Practicing Good Dental Hygiene

summary: أحضر نوعًا مختلفًا من فرش الأسنان. لا تدع فمك يجف. أخبِر طبيب الأسنان بأي مشاكل طبية تعاني منها. أخبِر الطبيب بالأدوية التي تتناولها. جرب الذهاب لطبيب أسنان متخصص في علاج كبار السن.

document: يصعب غسل الأسنان بالطريقة المعتادة مع الكِبَر في السن حيث يجب استخدام فرشاة ذات شعيرات لينة. إذا كنت تعاني أيضًا من التهاب المفاصل فقد يصعب عليك التنظيف بالفرشاة العادية؛ في تلك الحالة يمكنك استخدام واحدة يدها طويلة أو شراء فرشاة كهربائية بدلًا من ذلك.  تحمي الفرشاة لينة الشعيرات اللثة والمينا المعمرة لدى أسنانك. تساعد الفرشاة طويلة اليد على إبقاء ذراعك منخفضًا خلال التنظيف. تسمح الفرشاة الكهربائية باستخدام ضغط أخف في الفرك والتنظيف بشكلٍ كامل في ذات الوقت. تزيد احتمالية جفاف الفم مع الكِبَر في السن وذلك لتغيرات في فمك أو لأدوية تتناولها. يؤثر جفاف الفم على صحة الأسنان لأن اللعاب يحميها من التآكل ويساعد في تنظيفها.  لمعادلة جفاف الفم يجب شرب المزيد من الماء وتركه في فمك لعدة دقائق خلال شربه. يمكنك أيضًا مص الحلوى الخالية من السكر أو الحبوب المحلاة أو مضغ العلكة الخالية من السكر لتحفيز إفراز اللعاب في فمك. إذا أصبت بأمراض خلال الكِبَر يجب أن تخبر الطبيب بها لأنها فد تؤثر بشكل ما على طريقة عنايته بأسنانك. يمكن للأمراض كالسكري ومشاكل القلب والسرطان أن تؤثر بشكل كبير على صحة أسنانك، ويقع على عاتق الطبيب معالجة تلك التأثيرات. خلال الكِبَر تزداد احتمالية أخذ المزيد من الأدوية التي قد يؤثر بعضها على صحة أسنانك، لذا أخبر الطبيب بكل ما تتناوله منها حتى يضعها في اعتباره عند العناية بأسنانك. على سبيل المثال: ترقق بعض الأدوية الدم كالأسبرين ووارفارين، مما يسبب نزيفًا شديدًا بالفم عند تعامل الطبيب مع أسنانك. يركز بعض الأطباء على العناية بالمرضى كبار السن حيث يمكنهم العناية بشكل متخصص باحتياجات الشيخوخة.  يمكنك عادةً إيجاد طبيب أسنان متخصص في العناية بكبار السن فيما يعرف بطب الأسنان لأمراض الشيخوخة من خلال أي موقع ويب لمنظمات مجال الأسنان أو من خلال توصيات طبيب الأصلي.

english_section_name: Adjusting Your Dental Care as You Age


summary: جرب تناول زيت الخروع. تناول جرعة من ملح الإيبوسام. اشرب شاي الهندباء. يمكنك تجربة أفراص السنامكي.

document: يعد زيت الخروع من الحلول الكلاسيكية سريعة التأثير، حيث يثير حركة الأمعاء من خلال إثارة البطانة الداخلية لجدارها. اكتفِ بتناول ملئ ملعقة شاي، واحذر من زيادة الكمية.  تناول الجرعة المحددة المدونة على علبة زيت الخروع. تجنب تناول زيت الخروع قبل الخلود للفراش، حتى لا تضطر لقضاء وقت طويل في دورة المياه. اخلط ملح الإيبوسام بالماء، ليعمل كنوع من المسهلات، ويجعل من عملية الإخراج أكثر سهولة. اكتف بملئ ملعقة طعام، ثم أضفها في كوب من الماء، واتركها لتذوب قبل الشرب. سوف تتخلص من الإمساك في خلال ساعة. يستخدم شاي الهندباء في علاج الإمساك على مدار العصور، فهو من الأعشاب المفيدة والآمنة والتي لها دور في تجنب الإمساك إذا ما تم شربه يوميًا. يمكنك شراء شاي الهندباء الجاهز، أو يمكنك شراء جذور الهندباء الجافة وإعداد الشاي بنفسك، من خلال غليانه وإضافة العسل. يساعد ذلك العشب في حركة الأمعاء، ويخفف من الإمساك. استشر طبيبك قبل الاستخدام، لتتجنب أيّة أعراض جانبية غير مرغوب فيها.

english_section_name: Getting Quick Relief from Constipation

summary: تناول الأطعمة الغنية بالألياف. جرّب استعمال المكملات التي تحتوي على الألياف. تناول عصير القراصيا. تناول الزبادي يوميًا. اشرب المزيد من الماء.

document: تأكد من أن تولي اهتمامًا لتناول الألياف ضمن نظامك الغذائي، حيث تتسبب في تسهيل عملية إمرار الفضلات خارج الجسد. تحتاج ما يعادل 24 إلى 36 جرامًا يوميًا من الألياف. تناول هذه الأطعمة الغنية بالألياف ضمن وجباتك، لتجنبك الإصابة بالإمساك:  الكُرنب، القرنبيط، البروكلي، والبقوليات الصليبية. العدسيات، الفوليات، واللوبيا. الخوخ، الفراولة، العليق، التفاح، البابايا. الجوز، البندق، الفول السوداني. الحبوب والقمح. بذور الكتان. يمكنك استبدال الأطعمة التي تحتوي على الألياف بمكملات غذائية ذات نفس الغرض. يتم تصنيع هذه المواد في صورة مسحوق، يتم إذابته ثم تناوله. تجنب المبالغة في تناول الألياف حتى تتجنب الأعراض الجانبية غير المرغوب فيها.  استعمل المكملات التي تحتوي على خلاصة نبات السيليو، نظرًا لدورها في تجنب الإمساك. استعمل المكملات التي تحتوي على الأوليجو فركتوز والإنيولين، والتي تساعد في نمو البكتيريا في الأمعاء مما يقلل الإمساك. تعد القراصيا مصدرًا جيدًا للألياف التي تحتوي على السوربيتول، وهو من المُسهلات الطبيعية. يمكنك تجربة تناولها مباشرة أو تناول العصير الخاص بها، فهي تساعد على إمرار الفضلات خارج الجهاز الهضمي، وتمنع الإمساك. في بعض الأوقات نصاب بالإمساك بسبب خلل في نسب البكتيريا في الجهاز الهضمي. يساعد تناول الزبادي يوميًا على استعادة البكتيريا وتحسين عملية الهضم، لذلك حاول أن تتناول كوب من الزبادي مع الفطور يوميًا. يحدث الإمساك بسبب قلة تناولك للماء، مما يؤدي لجفاف الجسد بشكل ما يؤدي للإمساك. تأكد من تناول الماء مع كل وجبة، وعندما تشعر بالعطش. يحتاج الإنسان لتناول من 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا. (ما يعادل 32 إلى 40 أونصة).ref>http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000120.htm</ref>  عند شعورك بالإمساك، تناول الكثير من الماء في الحال، لتمنع فرص أن تسوء الحالة. ابدأ يومك بكوب كبير من الماء الدافئ والليمون. احمل معك زجاجة من المياه لتشربها على مدار اليوم، ولتذكرك بضرورة تناول الألياف.

english_section_name: Helping Your Digestion