summary: حدّد جذر خوفك. حدِّد أفكارك السلبية وغير المنطقية. تحدّ الأفكار السلبية. استعض عن الأفكار السلبية بأفكار إيجابية على الفور. عالج خوفك كفكرة أخرى فحسب. مارس مهارات الاسترخاء والتكيّف. واجه خوفك بتدرّج. اخلق ارتباطات إيجابية مع مرور الوقت.

document: إن وجدت أنك  تعاني من قلق شديد أو ضغط عصبي شديد بسبب احتمال انطلاق إنذار الحريق، قد يكون هناك العديد من الأسباب النفسية والجسدية، ولا تتشارك كل الأعراض نفس المشكلة الكامنة.  فكّر بالتحدث مع طبيب نفسي مجاز أو مستشار نفسي للمساعدة على تحديد سبب القلق. على سبيل المثال، "رهاب الضوضاء" هو الخوف من الضوضاء المرتفعة المفاجئة وغير المتوقعة. لعل خوفك يتعلّق بشكل أكبر بإنذار الحريق المفاجئ الذي تكون طبيعته غير متوقّعة عوضًا عن الخوف من الإنذار نفسه.  قد يتعلّق رهاب الأصوات ورهاب الضوضاء بالاضطرابات المرتبطة بالحواس (SPD). تحدث اضطرابات الحواس عند معاناة العقل لإرسال واستقبال الإشارات، وترتبط بعض أنواع اضطرابات الحواس باضطرابات أخرى مختلفة مثل اضطرابات التوحّد والاضطرابات الجينية. لقد ظهر أن العلاج السلوكي الإدراكي يحدث نجاحًا رائعًا في التعامل مع حالات الرهاب واضطرابات القلق. أول خطوة في معظم البرامج العلاجية هي تحديد الارتباطات الكاذبة التي يخلقها عقلك فيما يتعلق بإنذار الحريق. اسأل نفسك الأسئلة التالية:  "ما الذي أخاف منه تحديدًا؟" "ما الذي أخاف أن يحدث نهاية؟" "لماذا أعتقد أن ذلك سيحدث؟" "متى تظهر هذه الأفكار؟" سواءً أكنت وحدك أو بمساعدة الآخرين، عارض نفسك عند إيجاد ارتباط غير منطقي. كلما ظهر الخوف غير المرغوب به لديك، اجعل هذه النقطة نقطة للتوقف وتحدي الفكرة التي ظهرت لك.  قل لنفسك "هذا الخوف غير مبرر". فكّر في خوفك من الإنذار الكاذب الذي خلقه ذهنك.  ذكّر نفسك بأنه "لا حاجة للخوف من هذا الصوت، فهو مجرد إنذار". حدد 5 أصدقائك يمكنهم تنبيهك بلطف عند قيامك بخلق ارتباطات غير منطقية. لا يعدّ تحدي الارتباطات السلبية التي تخلقها كافيًا، فعليك أن تتحدى الفكرة ثم أن تقدم بديلًا إيجابيًا ومنطقيًا لها في كل مرة يدب فيها القلق.  استعض عن الخوف من نوع "ماذا لو" بتلك التي فحواها "ماذا غير ذلك".  يمكنك مثلًا أن تقول "لن تحرقني النار بمجرد سماع هذا الصوت، وسأخرج من المنزل بشكل طبيعي". لربما تقول لنفسك "هذا الصوت غير خطير، ففي الحقيقة يساعدني ذلك على النجاة ويبقيني بأمان". يركّز علاج التقبّل والالتزام على تقبّل عدم راحة الحياة دون إطلاق أحكام. يمكن من خلال هذا العلاج بناء التزام بالتغيّر السلوكي من خلال التفكّر أو العيش وتقبل اللحظة الحالية. إن لم تنجح طريقة إحلال أفكار إيجابية محل الأفكار السلبية، جرّب أن تغيّر طريقة ارتباطك بهذه الفكرة السلبية في المقام الأول. أخبر نفسك بما يلي:  "أعرف أن هذا الخوف غير مريح بالنسبة لي الآن إلا أنه سيمضي ولا يعني ذلك أني معيب أو أعاني من خلل - الأمر كذلك فحسب". "هذه اللحظة غير مريحة وهذا جزء من الحياة، حاله كحال اللحظات الجيدة، ويمكنني التعامل مع اللحظات الجيدة والسيئة". قبل تجربة علاج التعرّض، يجب أن تمارس العديد من مهارات الاسترخاء والتكيّف للمساعدة على قهر القلق الحادث بسبب التعرّض المستمر لإنذارات الحريق. يمكنك تجربة ما يلي:  تدريبات التنفس أو العد. ممارسات اليوجا أو التأمّل. تكرار عبارة أو شعار لامتلاك التركيز الذهني. حركات أو تدريبات تخفيف التوتر. تدريبات التخيّل. إرخاء العضلات التقدّمي. في علاج التعرّض، يحاول الشخص أن يزيل تحسّس نفسه من خوفه من إنذارات الحريق من خلال التعرّض المتزايد. على سبيل المثال، يمكنك مواجهة الصوت بنفسك لفترة زمنية أطول، كما يمكنك أن تطلب من صديق اختبار جهاز إنذار الحريق في منزلك في أوقات مختلفة عشوائية حتى يُصبح صوت إنذار الحريق مألوفًا وطبيعيًا بالنسبة لك. لا تجرّب علاج التعرّض حتى تتقن تقنيات الاسترخاء حتى تتمكن من تهدئة نفسك إن أحدث التعرّض الكثير من القلق والتوتر.  اكتب قائمة بالمواقف متزايدة الصعوبة واعمل عليها ببطء من أقلها إحداثًا للقلق حتى أكثرها. جرّب أن تسجّل صوت إنذار الحريق على هاتفك المحمول وأن تستمع إليه بصوت أعلى فأعلى مع مرور الوقت. ابحث عن مقاطع فيديو لإنذارات حريق وقم بتشغيلها أثناء ممارسة المهمات المنزلية لإزالة تحسّسك من الصوت المزعج. إن كنت تخاف النيران الحقيقية أكثر من الإنذار، حاول أن تشعل الشمع مع كل وجبة للتآلف مع النيران الآمنة التي  يمكن التحكّم بها. انخرط في المهارات الاسترخائية التي تعلّمتها في وقت سابق مع زيادة مستوى القلق. لا تقم مطلقًا بتشغيل جهاز إنذار حريق عام عند عدم وجود حريق، حتى وإن كنت تمارس علاج التعرّض. يمكن أن يعد فعل ذلك جنحة جنائية، ويمكن أن تضع حياة الآخرين في خطر. مع تآلفك بشكل أكبر مع إنذار الحريق وشعورك بمزيد من الاسترخاء عند سماعه، ستخلق بشكل تلقائي ارتباطات جديدة للجسم والذهن. كلما أثبت لنفسك بشكل متشابك أن سماع صوت الإنذار لن يؤذيك، كلما قل تكرر القلق.  واجه الإنذار مع أصدقائك في حالات مريحة أخرى لربط الذكريات الجديدة بهذا الصوت المحدد. الذكريات الجديدة الإيجابية تعمل كدليل حي على أن الإنذار لن يؤذيك.

english_section_name: Using Therapy Strategies to Overcome Your Phobia

summary: تعرّف على الخوف وتحدّث حوله. أعلم الطفل أنه من الطبيعي امتلاك مخاوف. تعرّف على "محفزات" الخوف والقلق المحدد المتعلق به. حدّد جذور خوف الطفل. اتخذ منهجية لعب للتغلّب على الخوف. اخلق رابطًا إيجابيًا أو ممتعًا مع إنذار الحريق. زد تعرّض الطفل للمحفّزات مع مرور الوقت. احتفل بالانتصارات الصغيرة. ذكّر الطفل بنجاحاته السابقة عند مواجهة مخاوف جديدة. طمئن الرضّع خلال وبعد انطلاق إنذار مفاجئ لتقليل احتمال التعرّض لصدمة.

document: منح خوف الطفل صوتًا طريقة رائعة لبدء المحادثة. اجعل الطفل يتحدث عن الشيء الذي يخيفه من إنذار الحريق وعن سبب وجود هذا الخوف وعن الشعور الذي يشعر به عند سماع إنذار الحريق. يمكنك أن تسأل الطفل الأسئلة التالية مثلًا:  "ما الذي تفكر به عند سماع إنذار الحريق؟". "هل تخاف من النيران أم من الصوت؟". "هل يؤذي الصوت أذنيك؟". "في رأيك ما هو معنى إنذار حريق؟". يمكن أن يمتلك أي شخص (حتى البالغين) المخاوف، ويجب تأكيد ذلك لبعض الأطفال. شارك بعض مخاوفك الخاصة مع الطفل وتحدث حول المخاوف الأخرى.  تحدث حول الفرق بين المخاوف الأكبر والأصغر. كيف يختلف خول الطفل من إنذار الحريق عن المخاوف الأخرى الأقل تسببًا بالعجز؟ لا حاجة لوصف الخوف بأنه "غير مبرر أو غير منطقي" مع الطفل. تحدث حول قيمة التغلّب على الخوف بشكل عام. اجعل الطفل يتحدث مع الأصدقاء وزملاء الدراسة أيضًا حيث يمكن أن يكون الزملاء مصدر قوة هائل للتغلب على المخاوف.  حدد ما إن كان الخوف شديدًا بما فيه الكفاية ليحتاج إلى مساعدة اختصاصي طب نفسي. يمكن أن يصبح بعض الأطفال شديدي الحساسية تجاه إنذار الحريق ويشعرون بالقلق وشدة اليقظة عند عمل الفرن أو إشعال شمعة. اعرف الأحداث التي تحفّز القلق لدى الطفل وتحدث حول هذه الأحداث. يمكن أن تتضمن المحفزات الشائعة ما يلي:  المشي بجوار كاشف الدخان في المنزل. سماع صوت الصافرة الذي يشير إلى انخفاض مستوى بطارية كاشف الدخان. إشعال شمعة أو مدفئة في المنزل. تصاعد دخان أو بخار من الموقد أثناء الطهي. بعد ملاحظة المحفزات المختلفة التي تؤدي إلى قلق الطفل، اكتشف مصدر الرهاب. على سبيل المثال، هل يخاف الطفل من إنذار الحريق أم مما يمثله الإنذار؟  تحدث مع طفلك حول احتمالية حدوث حريق حقيقي في المنزل وكيف أن امتلاك كاشف دخان لا يعني أن الأسرة تتوقع نشوب حريق في يوم من الأيام. ضع خطة مقاومة نيران وتدرّب عليها مع عائلتك. يمكن أن يؤدي ذلك إلى طمأنة الطفل ومنحه القوة في حالات الطوارئ الحقيقية. اللعب طريقة مهمة ليتعلم بها الطفل معلومات حول بيئته، ويمكنك استخدام اللعب وحس الاستكشاف لتقليل مستوى التوتر المحيط بوجود كاشف دخان في المنزل. جرّب ما يلي:  اجعل تدريبات الهروب من الحريق مرحة. قم بوصف إنذار الحريق على أنه صديق للعائلة.  شجّع الطفل على التحدث مع جهاز إنذار الحريق بنفس طريقة تحدثه مع دمية أو لعبة. اكتب أغنية أو أنشودة لغنائها عند اختبار جهاز إنذار الحريق كل شهر. أظهر للطفل مخططات أو مقاطع فيديو حول كيفية صنع أجهزة كشف الدخان. احرص على عدم التقليل من قدر كاشف الدخان بشكل كبير. يعمل هذا الجهاز على إنقاذ الحياة، ويمكن لكاشف الدخان إنقاذ حياة طفلك. يمكنك إعادة توجيه قفز الطفل إلى السلبية والقلق مباشرة عن طريق منحه شيئًا إيجابيًا لربطه بصوت الإنذار كبديل لخطر الحريق الذي يفكر فيه. لا يتعدّى الأمر تجربة تجارب إيجابية أفضل كاستجابة للضوضاء. على سبيل المثال:  عند اختبار جهاز إنذار الحريق في المنزل، أقِم احتفالًا صغيرًا أو قدّم للطفل المثلجات. وصّل إنذار الحريق المنزلي بمزيد من العناصر المثيرة لتجنّب الحرائق مثل محركات إطفاء الحرائق وكلاب الدلماسي والسلالم الطويلة وأعمدة الانزلاق. اربط أن محفّزات فردية (كالشمع أو المواقد) بتجارب إيجابية أيضًا. يمكن أن يستفيد الأطفال من علاج التعرّض وأن يستفيد البالغون كذلك. في الحقيقة، هناك دراسات حديثة تُظهر تحسّنًا في حالات الأطفال مع علاج التعرّض في وقت أقل من حالات البالغين. ابدأ بشكل خفيف واعمل على زيادة التعرّض لاختبار محفزات أكثر مدعاة للتوتر.  اجعل الطفل يعتاد على صوت إنذار الحريق عن طريق تشغيل مقاطع فيديو متعلقة أو ممارسة تدريبات النجاة من الحرائق على الإنترنت مع رفع الصوت تدريجيًا مع ارتياح الطفل مع الصوت. فكّر بالسماح للطفل بالتحكم في الصوت بنفسه. استخدم التدعيم الإيجابي لتشجيع الطفل على تخطي خوفهم تدريجيًا من خلال إعادة التوجيه الإدراكي والتعرّض. يؤدي الاعتراف بمحطات طريق الاستشفاء إلى تقليص العملية إلى أجزاء أصغر ويساعد على منح الطفل القوة. على سبيل المثال:  اكتب قائمة بكل المحفزات التي ترتبط بالخوف الأكبر من إنذارات الحريق واشطبها واحدة تلو الأخرى. أنشئ رسمًا بيانيًا يمكن تعليقه على جدار غرفة الطفل وتزيينه بملصقات بعد الانتصارات الصغيرة. على سبيل المثال، عندما لا يستمر الطفل بالخوف من فيديو إنذار الحريق، قم بتهنئته على ذلك وسجّل ذلك في الرسم البياني. يمكن استخدام النجاحات التي يمر بها الطفل كتشجيع له عند ظهور مخاوف جديدة حيث أن التغلّب على أحد المخاوف غير المبررة يجعل التغلّب على الخوف القادم أسهل. لا تسمح للطفل بنسيان مدى التقدّم الذي أحرزه! على الرغم من أن الأطفال الصغار لن يتمكنوا من التواصل لفظيًا للتعبير عن مخاوفهم، إلا أن إنذارات الحريق قد تكون مصدر قلق وضرر سمعي للرضّع والأطفال الصغار.  قم بتغطية أذني الطفل أثناء إبعاده عن البيئة الصاخبة إلى الأمان بأمان وسرعة. قم بتهدئة الطفل أو الرضيع على الفور للبدء بوضع ارتباط إيجابي مع الصوت. فكّر بشراء أجهزة حماية من الضوضاء للرضيع لاستخدامها عند انطلاق إنذار الحريق.  بعد انطلاق إنذار الحريق، جرّب طريقة ثلاثية لطمأنة الطفل: الشرح، ثم التعريض، ثم الاستكشاف. يمكن أن ينجح علاج التعريض المحكوم مع الأطفال الصغار من سن 3 سنوات.

english_section_name: Helping Your Child Overcome a Fear of Fire Alarms

summary: اطلب جدول تدريبات الحريق قبل موعده. وضّح للطفل القواعد والتوقعات المنتظرة في تدريبات الحريق بالمدرسة. أمسك تدريب حرائق وهمي أمام الصف كله واطلب إذن الإدارة لتنفيذ تدريب على الحرائق في الأوقات غير الأوقات الاعتيادية التي تفرضها المدرسة. فكّر بالسماح للطفل بترك الغرفة أو المبنى قبل تدريب الحرائق المقرّر. وفّر كل الأدوات العلاجية.

document: لا يمكن للأساتذة دائمًا معرفة وقت التدريب المحدد، ولكن حاول أن تعمل مع مدراء المدرسة للاستعداد بشكل مسبق على قدر الإمكان. يمكنك تحضير الطالب بشكل أفضل إن كنت تعرف وقت انطلاق الإنذار بالتحديد. يمكن أن يؤدي الخوف من المجهول أحيانًا إلى تضخيم خوف الطالب من إنذار الحريق بالمدرسة، ويحتاج الأطفال إلى معرفة ما يجب توقعه خلال تدريب الحريق، ويجب أن يتّسم الأساتذة بوضوح شديد حول قواعد وإجراءات تدريبات الحريق.  قد يسبب القلق انفجار الطفل غضبًا أو إساءته التصرف بشكل غير متوقّع مما قد يتطلّب تصرفًا تأديبيًا من المدرسة.  ساعد الأطفال على فهم أهمية اتباع الإجراء الرسمي بغض النظر عن خوفه. لماذا لا تأخذ لحظات لمناقشة الخوف من إنذار الحريق أمام الصف كله؟ قد يكون هناك عدة طلاب يتشاركون نفس القلق. بما أن صوت الإنذار لن يكون موجودًا، يمكن للطفل التدرّب على روتين السلامة الخاص بالمدرسة دون شعوره بخوف شديد.  حاول أن تمنح الطفل مسؤولية إيجابية خلال التدريب كأن تسمح له بقيادة بقية الطلاب من أول الطابور أو أن يطفئ الأنوار من آخر الطابور. يمكن أن يساعد فصل تدريب الحريق عن صوت الإنذار في تحديد محفّزات خوف الطفل أيضًا. هناك بعض الحالات التي يعاني فيها الطفل من قلق شديد مما يجعل المشاركة في تدريب الحرائق بالمدرسة غير ممكن في الوقت الحالي. كما هو الحال مع علاج التعرّض، قرّب الطفل تدريجيًا من الصف أو مبنى المدرسة مع تآلفه مع روتين التدريب وصوت الإنذار.  يمكن أن يساعد المدرّس بمصاحبة الطالب خارج الغرفة قبل انطلاق الإنذار. اعلم أنه إن تجنّب الطفل كل تدريبات الحريق بسبب الإنذار، قد لا يتعلّم الطفل طرقًا مهمة للتصرّف خلال حالات الطوارئ الحقيقية. لا تسمح للخوف بالتأثير على تدريبات السلامة من الحرائق السليمة. هناك عدد متزايد من الأدوات ومنتجات الوسائط وتكنولوجيا الأمان المتاحة للأساتذة لمساعدة الطالب في التعامل مع القلق من أجهزة إنذار الحريق.  على سبيل المثال، يشعر العديد من الأطفال الذين يعانون من التوحّد بالراحة من القلق عن طريق ارتداء سترة مثقلة بأوزان. يؤدي الضغط الجسدي للسترة الثقيلة إلى إراحة الجسم وإرخائه. هناك اسطوانات متاحة للبيع على الإنترنت تحتوي على أصوات مدرسية شائعة يمكن أن تساعد عند ممارسة علاج التعرّض في المنزل أو الصف الدراسي. تفقّد برامج السلامة من النيران المحلية أو مركز الإطفاء المحلي لإيجاد أي أدوات يمكنهم التبرّع بها للصف الدراسي أو المدرسة.

english_section_name: Managing a Child’s Fear of Fire Alarms at School


summary: أحضر خيطًا بنفسِ لون قميصك. الضم الإبرة بالخيط المختار. ابدأ في الحياكة على الجانب الداخلي للقميص. ادفع الإبرة للأسفل من خلال الثقب وادفعها للأعلى من خلال القماش. استمر في التبديل بين الجانب الأيمن والجانب الأيسر من الثقب. اغرز الإبرة لداخل القميص واعقد بالخيط أكثر من عُقدة. اقطع الخيط الإضافي.

document: اختر خيطًا بنفس لون قميصك الذي تريد إصلاحه حتى لا يظهر إصلاحك للثقب بوضوح. يمكنك أيضًا استخدام خيط شفاف حتى لا يظهر على قميصك.  تفقد أولًا إذا كنت تمتلك خيطًا بنفس لون قميصك؛ إذا لم تعثر على الخيط المطلوب، اذهب بقميصك لمتجر بيع الأقمشة واعثر على خيط من اللون الأقرب للون قميصك. إذا لم تعثر على خيط بلون مطابق لقميصك، اختر خيطًا بدرجة لون أغمق لا أفتح؛ سيندمج اللون الغامق القريب من لون القميص ولن يبرز بوضوح عن نسيج القميص. استخدم خيطًا بلون مُطفأ غير لامع ليكون غير ملحوظ متجنبًا الخيوط اللامعة أو العاكسة للضوء. استخدم المقص لتقص خيطًا بطول 60 سم من البكرة، ثم أدخِل إحدى نهايتي الخيط في ثقب الإبرة واسحب الخيط من خلال الثقب إلى أن يتساوى طول الخيط على جانبي الإبرة. اعقد نهايتي الخيط معًا فيعُقدة. إن وجدت صعوبةً في تمرير الخيط عبر الثقب، حاول ترطيب طرفه بوضعه للحظة على طرف لسانك. اغرز الإبرة من داخل القميص أعلى الثقب من جهة اليمين على أن تغرز الإبرة أعلى الثقب بحوالي نصف سم، فإذا بدأت في الحياكة قريبًا من الثقب، قد يُسحب الخيط وتنفك الغُرزة. استمر في سحب الإبرة عبر قماش القميص إلى أن تعلق العقدة التي عقدتها في نهاية الخيط بالقماش. ضع الإبرة مباشرةً في اتجاه اليسار مكان غرز الإبرة لأول مرة، وكلما كنت قريبًا من الغُرزة السابقة أصبح تماسك الخيط عند إغلاق الثقب في النهاية أقوى. يُساعدك ذلك على ضم يمين الثقب ويساره معًا. الهدف هنا هو إحكام الغُرز ضامًا جانبي الثقب جيدًا. كرر الغرزة ذهابًا وعودة في نطاق الثقب. اغرز الإبرة إلى الأسفل عبر الثقب، ثم اغرزها لأعلى عبر قماش القميص بجانب الغرزة الأولى التي صنعتها. استمر في توجهك للأسفل على محيط الثقب في نفس وقت استمرارك في حياكة الغُرز، وفي أثناء الحياكة ذهابًا وعودة على امتداد الثقب ستلاحظ أن حوافه تتقارب.  تذكر سحب الإبرة لأعلى بعد كل غرزة إلى أن يضيق الخيط. توقف عن الحياكة بمجرد وصولك لنقطة نهاية الثقب وإغلاقه تمامًا. اعقد العُقد لتكون مباشرةً بقرب القماش من الداخل؛ افعل ذلك بمسك الإبرة بين إصبعيك لتعقد العُقدة ثم لف الجزء من الخيط البارز من قميصك حول الإبرة ٣ مرات، ثم اسحب الإبرة لأعلى عبر الحلقات الثلاثة واستمر في السحب حتى يُسحب الخيط بأكمله. كرر العملية لتصنع عُقَدًا أكثر، فكلما زادت العُقد، كلما ضمنت ثبات الغُرز في مكانها. استخدم المقص لتقص ما تبقى من الخيط بعد عقد العقدة. افحص الغرز مرة أخرى لتتأكد من عدم وجود أيّة أخطاء. أصبح قميصك الآن جاهزًا للارتداء.

english_section_name: Hand Sewing the Hole

summary: ابحث عن قطعة قماش تطابق قميصك. قص قطعة القماش على أن تكون أكبر قليلًا من الثقب. اقطع قطعة  بنفس حجم الرقعة من ورق ترقيع الملابس القابل للانصهار. اقطع ورق الترقيع عند المنتصف. اقلب قميصك من الداخل إلى الخارج وضع الرقعة والورقة فوق الثقب. مرر المكواة فوق الرقعة وورق الترقيع على القميص.

document: إذا وجدت ثقبًا كبيرًا في قميصك يتراوح اتساعه بين 2.5 إلى 5 سم، يُمكنك إصلاحه بالترقيع. إذا كان قميصك بلون واحد سادة، ابحث عن قماش بنفس درجة اللون، أما إذا كان قماش القميص به نقوشًا، ابحث عن قماش يندمج مع نقوش القميص. إذا تحتم عليك الاختيار بين قماش فاتح وقماش غامق اللون، اختر اللون الأغمق حتى لا يشذ عن قميصك.  يمكنك شراء القماش من متجر بيع الأقمشة أو استعمال قطعة قماش من ملابس قديمة لا ترتديها الآن. في حالة وجود جيب في قميصك، يُمكنك قطع قماش الجيب الداخلي الذي سيتماشى تمامًا مع القميص، ولكنك ستضطر لترقيع الجيب من الداخل بقطعة قماش أخرى.  تأكد من مطابقة ملمس ووزن قطعة القماش مع القماش المصنوع منه القميص. حاول جعل الرقعة أكبر من الثقب من جميع الجوانب بحوالي 1.5 سم. قِس حجم الثقب بمسطرة لتعرف حجم الرقعة التي ستقطعها، ثم ارسم الإطار الخارجي للرقعة بقلم رصاص على قطعة من القماش وقصّها بالمقص. إن ورق ترقيع الملابس عبارة عن ورقة رفيعة وشفافة تساعد الرقعة على الالتصاق بالوجه الداخلي للقميص. ضع الرقعة التي قطعتها فوق ورقة الترقيع وارسم بالقلم الرصاص الإطار الخارجي للرقعة على الورقة، ثم أزِل الرقعة واستخدم المقص لتقص الشكل الذي رسمته. يُمكنك الحصول على ورق ترقيع الملابس عبر الإنترنت أو من متجر بيع الأقمشة. تحتاج لورقة الترقيع فقط عند الجزء الذي تُلامس فيه الرقعة قماش القميص لا عند منطقة الثقب الذي تغطيه. لتنفيذ هذه الخطوة عليك بوضع ورقة الترقيع فوق الثقب ليكون الثقب في المنتصف ثم حدد الإطار الخارجي للثقب عليها بقلم حبر أو رصاص واستخدم المقص لقطع هذا الإطار. احتفظ بالقطعة الخارجية من ورقة الترقيع بعدما تنتهي من القص، يجب أن تترك مسافة 0.75 سم على الأقل من ورق الترقيع تحيط بجميع جوانب الثقب. يمكنك التخلص من قطعة المنتصف التي قطعتها أو تحتفظ بها لمشروع آخر. يجب وضع ورق الترقيع بين الرقعة والثقب والتأكد من أن الورقة تحيط بالثقب من إطاره الخارجي حتى لا تُرى من خلال ثقب. ضع الوجه الذي تريد إظهاره على وجه القميص الخارجي القميص لأسفل. اضغط بالمكواة على الرقعة والورقة وثبّت المكواة في مكانها أي لا تحركها وإلا ستتحرك الرقعة والورقة من موقعهما. اضغط بالمكواة فوق الرقعة لمدة ١٠  ثواني.  اقرأ التعليمات المذكورة على عبوة ورق الترقيع القابل للانصهار لتعرف درجة الحرارة والوقت المطلوب. بشكل عام، اضبط درجة الحرارة على إعداد أعلى من الدرجة التي تستخدمها عادةً مع قماش قميصك. بعدما تستخدم المكواة فوق الرقعة اقلب القميص لترى وجهه، يجب أن يكون الثقب مُغطى في هذه المرحلة.

english_section_name: Patching the Hole

summary: أصلح ثقبك بطريقة مبدعة مثل التطريز أو استخدام رقعة للتزيين. استخدم الصمغ لإصلاح الثقب غير الظاهر. استخدم قميصك البالي في مشروع فني. اطلب من محترف إصلاح قميصك إن كنت غير قادر على إصلاحه بنفسك.

document: إذا كنت تملك قميصًا تحبه للغاية ولكنه يحمل أكثر من ثقبًا فيمكنك الاستعانة بحل مبتكر لجعل قميصك مميزًا وقابلًا للاستخدام. يمكنك مثلًا تزيين الثقب بالتطريز حوله، فالغُرز حول الثقب ستجعل القماش أكثر ثباتًا وستضع لمسةً جمالية. يمكنك وضع رقعة مميزة فوق الثقب وإضافة بعض المرح والجاذبية لقميص قديم بوضع رقعة تزيين فوق الثقب بدلًا من محاولة إيجاد رقعة مطابقة لقماش القميص. إذا كنت لا تعرف كيفية الحياكة أو لا تريد اللجوء لهذا الحل فتوجد خيارات أخرى لإصلاح قميصك، فهناك أنواع مختلفة من منتجات الصمغ المصنّعة خصيصًا للصق الأقمشة والتي يمكنك استخدامها لإصلاح قميصك. إذا كان الثقب على درزة أو في مكان غير ظاهر، فالصمغ هو الحل الأسهل والأسرع.  اذهب لمتجر بيع الأدوات الحرفية أو متجر بيع أدوات الحياكة وابحث عن المنتجات المخصصة للصق الأقمشة. قد يغيّر الصمغ وفقًا للمنتج الذي تستخدمه من لون القميص عند المنطقة التي تريد إصلاحها أو قد يجعلها أقل نعومة ومرونة. اتبع التعليمات المذكورة على الصمغ عند إصلاح قميصك؛ تختلف طرق وضع الصمغ والمدة المحددة لجفافه باختلاف أنواعه، لذا من الضروري اتباع التعليمات المخصصة للمنتج. قد يصل قميصك المفضل لمرحلة لا رجعة فيها بعد أن كثرت به الثقوب ولم يعد ممكنًا ارتدائه بعد الآن. إذا كان قميصك في حالة يرثى لها أو تكثر به الثقوب، فكر في إعادة تدويره لعمل مشروع فني ممتع مستفيدًا منه كقطعة قماش؛ ربما أنه لم يعد صالحًا كقميص، ولكنه قد يكون صالحًا للكثير من الاستخدامات الأخرى. إذا كنت شديد التعلق بقميصك لقماشه الرائع أو لأسباب أخرى شخصية، يمكنك استخدام قماش القميص لصناعة  لحاف أو غير ذلك من التذكارات. تضمن بذلك استخدام القماش ولكن بصورة أخرى. إذا كان هناك ثقبًا كبيرًا في قميصك أو إذا كنت تخشى إفساده بمحاولة إصلاحه بنفسك، اذهب به إلى الترزي لإصلاحه. سيتمكن الترزي المحترف من إصلاح الثقوب بما يضمن أن تكون غير ظاهرة للعين.  عندما تذهب بقميصك لإصلاحه تحدث مع الترزي عن توقعاتك واسأله عما يمكنه تقديمه لك من خدمات. هكذا تبني توقعات واقعية عن الشكل النهائي لقميصك بعد الإصلاح عندما تعطي الشخص المسؤول عن إصلاح القميص تعليمات واضحة وتفهم منه بوضوح ما هي الحلول المُتاحة. ستحصل على المساعدة اللازمة من ترزي أو الخيّاط، أما إذا كنت لا تعرف واحدًا قريبًا منك، اسأل أصدقائك ومعارفك، كما قد يفيدك البحث عبر الإنترنت

english_section_name: Trying Creative Alternatives


summary: افتح متجر التطبيقات {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} على هاتف أيفون. انقر على أيقونة البحث Search. انقر على شريط البحث. ابحث عن لعبة ماين كرافت. اختر سعر لعبة ماين كرافت. أكّد عملية الشراء.

document: انقر على أيقونة متجر التطبيقات التي تكون على شكل حرف "A" أبيض فوق خلفية زرقاء. تظهر الأيقونة أسفل الجهة اليمنى من الشاشة. يظهر هذا الخيار أعلى الشاشة ويؤدي النقر عليه إلى إظهار لوحة مفاتيح هاتف أيفون. اكتب minecraft ثم انقر على زر بحث الأزرق الظاهر أسفل الجهة اليمنى من لوحة المفاتيح. انقر على خيار $6.99 الظاهر إلى يمين أيقونة لعبة ماين كرافت. يمكنك استخدام معرّف اللمس أو إدخال كلمة مرور معرّف أبل عندما يطلب منك ذلك ثم اتباع الإرشادات الظاهرة على الشاشة وإدخال بيانات الدفع إن احتجت لذلك. سيؤدي ذلك إلى بدء تنزيل لعبة ماين كرافت على هاتف أيفون لتتمكن بعد ذلك من تشغيل اللعبة للمرة الأولى.

english_section_name: Installing Minecraft on iPhone

summary: أنشئ 6 مكعبات خشب على الأقل. اجمع 40 مكعبات من التراب. ابحث عن مكان للملجأ. ابدأ ببناء جدار مؤقت. قم ببناء طاولة إنشاء. ضع الطاولة في ملجئك. قم بإنشاء فأس وسيف. اجمع ثلاثة وحدات صوف. اجمع الفحم. أنشئ مشاعل. أنشئ سريرًا وضعه في مكانه. نم في سريرك بمجرد حلول الليل. ابدأ باستغلال عالمك.

document: ابحث عن شجرة ثم انقر باستمرار على مكعب في جذعها حتى ينكسر ثم امشِ فوقه وكرر العملية حتى تجمع 6 مكعبات خشب على الأقل في مخزونك. تكفي هذه المكعبات لإنشاء 24 عارضة خشبية، وستحتاج إلى هذه العارضات لإنشاء طاولة تصنيع وبعض الأدوات الأساسية. يعد التراب بسيطًا للغاية، ولكنه يعد طريقة سهلة لبناء جدار ملجأ مؤقت. يكفي جمع 40 مكعبًا من التراب لإنشاء جدار بمقاس 6×6 وبارتفاع مكعبين.  بناء جدار في الليلة الأولى أمر ضروري للغاية بغرض إبعاد الوحوش. لا حاجة لإنشاء سقف في ملجئك، وقد يؤدي إغلاق الملجأ على نفسك إلى اختناق شخصيتك في الحقيقة. يمكنك بعد جمع الخشب والتراب الانتقال إلى إيجاد مكان مثالي لبناء الملجأ الذي ستستخدمه في الليلة الأولى، ويجب وضع الأشياء التالية قيد الاعتبار عند بناء ملجأ:  لا تختر مكانًا بعيدًا للغاية عن نقطة الانتشار (حتى تتمكن من العودة إلى الملجأ إن تعرضت للموت في اللعبة). لا تختر مكانًا يواجه جدار منحدر أو مكان مشابه. اختر مكانًا مرتفعًا بصورة نسبية (كاختيار تلة أو جبل). اختر مكانًا قريبًا من الموارد مثل الصخور والتراب والخشب. اختر مكانًا يسهل تأمينه (لا تختر مكانًا في وسط مكان فسيح ومسطح وبمستوى سطح البحر حيث يمكن للأعداء مهاجمتك من أي جهة). أضِف مكعبات التراب إلى المعدات عن طريق النقر عليها في شريط المعدات الظاهرة أسفل الشاشة ثم النقر على الأرض لوضع المكعب ومن ثم تكرار العملية لحين الحصول على جدار بمقاس 6×6 وبطول مكعب واحد وإضافة مكعبات التراب المتبقية فوق المكعبات الحالية. يمكنك إنشاء فتحة بمقاس 2 ارتفاعًا وواحد عرضًا في أحد الجدران لتتمكن من الدخول والخروج، ولكن احرص على سد هذه الفتحة قبل الخلود إلى الفراش. يمكنك استخدام الطاولة لبناء أي شيء في لعبة ماين كرافت، ولكنك ستحتاج الآن إلى إنشاء بعض الأغراض الأساسية لتنجو في ليلتك الأولى. نفذ الخطوات التالية لإنشاء الطاولة:  افتح المخزون عن طريق النقر على رمز ⋯  انقر على أيقونة العدسة المكبرة الظاهرة في الجهة اليسرى من الشاشة. انقر على أيقونة "العوارض الخشبية" في قسم "قابلة للإنشاء". انقر على أيقونة "العوارض الخشبية" الظاهرة أسفل قسم "إنشاء" ست مرات. انقر على أيقونة "طاولة إنشاء" في قسم "قابل للإنشاء". انقر على أيقونة "طاولة إنشاء أسفل قسم "إنشاء". اخرج من واجهة الإنشاء عن طريق النقر على رمز X الظاهر أعلى الجهة اليمنى من الشاشة ثم اختر طاولة الإنشاء في شريط المعدات وانقر على مساحة في أرضية الملجأ. انقر على طاولة الإنشاء ثم اتبع الخطوات التالية:  انقر على أيقونة "عصي" ثم انقر على أيقونة "عصي" في قسم "إنشاء". انقر على أيقونة "فأس" البنية ثم انقر على أيقونة "فأس" في قسم "إنشاء". انقر على أيقونة "سيف" ثم انقر على أيقونة "سيف" في قسم "إنشاء". اخرج من طاولة الإنشاء عن طريق النقر على زر X الظاهر أعلى الجهة اليمنى. ستحتاج إلى ثلاثة وحدات صوف وثلاثة عوارض خشبية لإنشاء سرير، ويمكنك البدء بجمع الصوف باستخدام سيفك الخشبي بما أنك تمتلك العوارض الخشبية بالفعل (يؤدي النقر على خروف أثناء استخدام السيف إلى مهاجمة الخروف). يمكنك أيضًا استخدام يديك لقتل الخروف، ولكن استخدام السيف أسرع. يظهر الفحم على شكل مكعب رمادي يحتوي على بقع سوداء، ويمكنك عادة إيجاد الفحم في جوانب الجدران الصخرية (جوانب الجبال مثلًا)، ويمكنك النقر باستمرار على مكعب فحم باستخدام فأسك الخشبي لجمعه.  ستحتاج إلى أربعة مكعبات فحم على الأقل. يؤدي جمع الفحم دون استخدام فأس إلى كسر المكعب دون سقوط شيء على الأرض. تعد هذه فرصة جيدة أيضًا لجمع الحصى (الصخور الرمادية العادية) حيث يمكنك استخدام الحصى لإنشاء أسلحة وأدوات أقوى (كإنشاء فأس وسيف من الصخر). تقدم المشاعل الإضاءة أثناء الليل مما يضمن إضاءة الملجأ وإبعاد بعض الوحوش:  انقر على طاولة الإنشاء. انقر على أيقونة "العصي" ثم اختر أيقونة إنشاء "العصي". يفترض أن تمتلك الكثير من العصي حيث أنك تمتلك قطع الفحم. انقر على أيقونة "مشعل" ثم انقر على أيقونة إنشاء "مشعل" لحين عدم تمكنك من اختيارها مجددًا. انقر على أيقونة "سرير" الظاهرة باللونين الأحمر والأبيض ثم انقر على أيقونة "سرير" في قسم "إنشاء". يمكنك بعد ذلك تحديد السرير في شريط المعدات والنقر على مساحة في الأرض لوضع السرير.  لا يمكنك وضع السرير في حالة اختيار مساحة أقل من مكعبين بين مكان وضع السرير وأقرب جدار أو عقبة. قد تحتاج إلى تحريك السرير من المخزون إلى شريط المعدات إن كان الشريط ممتلئًا. انقر على السرير لفعل ذلك، علمًا بأن النوم في السرير يحقق غرضين: يسمح لك باجتياز فترة الليل، ويعيد ضبط نقطة الانتشار لتكون السرير. يعني ذلك أنه في حال موتك ستبدأ الانتشار مجددًا من السرير عوضًا عن نقطة الانتشار الأصلية في العالم.  احرص على تغطية الفتحة التي أحدثتها في جدار الملجأ قبل الخلود إلى الفراش. سيتم إعادة ضبط نقطة الانتشار إلى نقطة الانتشار الافتراضية في العالم إن تدمر سريرك. لن تتمكن من الخلود إلى الفراش في حالة وجود وحوش على مسافة بضعة مربعات منك. يمكنك بعد النجاة في ليلتك الأولى وجمع ما يكفي من الموارد البدء بالبحث عن موارد إضافية (مثل إنشاء المواد والطعام) وكذلك ترقية معداتك وغير ذلك الكثير.

english_section_name: Surviving the First Night

summary: افتح متجر جوجل بلاي {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","smallWidth":460,"smallHeight":531,"bigWidth":760,"bigHeight":876.9230769230769,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} على جهاز أندرويد. انقر على شريط البحث. ابحث عن لعبة ماين كرافت. انقر على سعر لعبة ماين كرافت. انقر على خيار الموافقة ACCEPT عندما يطلب منك ذلك.

document: انقر على أيقونة متجر جوجل بلاي التي تكون على شكل مثلث متعدد الألوان فوق خلفية بيضاء. يظهر هذا الخيار أعلى الشاشة ويؤدي النقر عليه إلى إظهار لوحة مفاتيح هاتف أندرويد. اكتب minecraft ثم انقر على خيار ماين كرافت في القائمة المنسدلة الناتجة. يظهر سعر اللعبة في الجهة اليمنى من الشاشة. سيؤدي ذلك إلى بدء تنزيل لعبة ماين كرافت على جهاز أندرويد، وقد يطلب منك أولًا إدخال بيانات الدفع إن لم تكن مسجلة في حسابك. يمكنك بعد انتهاء تنزيل لعبة ماين كرافت تشغيل اللعبة للمرة الأولى.

english_section_name: Installing Minecraft on Android

summary: افتح لعبة ماين كرافت. انقر على خيار اللعب Play. انقر على لسان تبويب العوالم Worlds. انقر على خيار الإنشاء Create New. انقر على خيار إنشاء عالم جديد Create New World. اختر اسمًا للعالم. حدد وضع اللعبة الافتراضي. اختر مستوى صعوبة. راجع الخيارات الأخرى. انقر على خيار الإنشاء Create.

document: انقر على أيقونة لعبة ماين كرافت التي تكون على شكل مكعب عشبي لتشغيل اللعبة. يمكنك أيضًا النقر على زر فتح بداخل متجر التطبيقات أو متجر جوجل بلاي. يكون الخيار أعلى القائمة ويؤدي النقر عليه إلى نقلك لصفحة اختيار عالم. يمكنك في حالة امتلاك حساب مايكروسوفت تسجيل الدخول إلى حسابك أولًا عن طريق النقر على زر تسجيل الدخول الظاهر أسفل الجهة اليسرى من الصفحة ثم إدخال بيانات تسجيل الدخول خاصتك عندما يُطلب منك ذلك. سيؤدي ذلك إلى تفعيل الإنجازات داخل اللعبة. يظهر لسان التبويب هذا أعلى الجهة اليسرى من الشاشة. يظهر هذا الخيار أعلى لسان تبويب "العوالم". يظهر هذا الخيار أعلى الشاشة ويؤدي النقر عليه إلى نقلك لقائمة إنشاء عالم. انقر على صندوق "اسم العالم" النصي الظاهر أعلى الشاشة ثم استخدم لوحة المفاتيح لكتابة الاسم الذي ترغب استخدامه. سيظهر الاسم الذي تكتبه في لسان تبويب "العوالم" مستقبلًا. انقر على القائمة المنسدلة في قسم "وضع اللعبة الافتراضي" ثم اختر نجاة أو إبداع.  وضع "نجاة" هو تجربة لعبة ماين كرافت الكلاسيكية حيث تقل صحتك عندما تشعر بجوع شديد إضافة إلى مهاجمة الوحوش لك واضطرارك لصنع الأشياء. تخص الإرشادات الموضحة في بقية هذا المقال لاعبي وضع النجاة. "إبداع" هو وضع بناء حر في لعبة ماين كرافت، ويسمح لك هذا الوضع بالوصول إلى كل الموارد الموجودة في اللعبة مع السماح لك بالطيران وجعلك لا تقهر. يؤدي تشغيل اللعبة في وضع الإبداع إلى تعطيل الإنجازات داخل اللعبة في حالة تسجيل الدخول بحساب إكس بوكس لايف. انقر على قائمة "الصعوبة" المنسدلة ثم اختر مستوى من مسالم إلى صعب. تضمن صعوبة "مسالم" تجدد صحتك وعدم ترامي الوحوش في عالمك. يمكنك عرض خيارات عالم اللعبة الأخرى عن طريق تصفح الجزء الرئيسي في الصفحة. يظهر الخيار أعلى الجهة اليسرى من الصفحة ويؤدي النقر عليه إلى حفظ عالمك بالإعدادات المحددة وفتح العالم.

english_section_name: Starting a Game

summary: تآلف مع طريقة التحكم. عدّل خيارات العالم حسب الحاجة. اعرف كيفية الحصول على الموارد. افهم دورة النهار والليل. تجنّب التجول في الأماكن المظلمة. قم بإدارة مخزونك.

document: طريقة التحكم في اللعبة مباشرة للغاية، ولكن يمكن أن تحتاج إلى بعض الوقت للاعتياد عليها على أي حال:  اضغط باستمرار على أي أيقونات أسهم في الجهة اليسرى من الشاشة للتحرك. انقر مع السحب على الشاشة لتحريك التركيز. انقر باستمرار على الأغراض للتفاعل معها. انقر على الأيقونة الظاهرة أسفل الجهة اليمنى من الشاشة للقفز. انقر نقرًا مزدوجًا على الدائرة الموجودة في منتصف الأسهم للانحناء. يمكنك في حالة الرغبة برفع أو خفض مستوى الصعوبة أو تغيير مجال الرؤية أو فعل شيء مشابه النقر على زر "توقف مؤقت" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/4\/47\/Android7pause.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/4\/47\/Android7pause.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} الظاهر أعلى الشاشة ثم النقر على خيار الإعدادات من القائمة الناتجة لعرض أو تغيير الإعدادات. تسمح لك قائمة التوقف المؤقت أيضًا بالخروج من اللعبة عن طريق النقر على خيار حفظ وخروج أسفل الشاشة. يمكنك "فك" الموارد، مثل الخشب والتراب والرمال، عن طريق النقر على المورد باستمرار لحين امتلاء الدائرة الظاهرة على الشاشة لتتمكن بعد ذلك من تجميع الموارد بمجرد المشي فوقها، ولن يؤدي المشي فوق الموارد إلى التقاطها إن كان مخزونك ممتلئا.  يمكنك مثلًا جمع الخشب عن طريق التحرك نحو شجرة ثم النقر باستمرار على جزء من جذع الشجرة لحين انكسار المكعب ثم المشي فوق المكعب الموجود على الأرض. ستحتاج إلى فأس للحصول على موارد أخرى أصعب مثل الصخور والفحم وما إلى ذلك. تساعد بعض الأدوات مثل الرفش والفأس على تسريع عملية جمع أغراض مثل التراب والخشب. يمكنك أثناء النهار التجول بحرية في عالم ماين كرافت، ولكن ستحاول بعض الوحوش مثل الزومبي والهياكل العظمية والعناكب مهاجمتك أثناء الليل عند مقابلتها مما يستدعي إيجاد ملجأ قبل حلول الليل.  تشمل الوحوش الأكثر تطورًا في اللعبة "كريبر" (عبارة عن عدو أخضر متفجر بلا أذرع) و "إندرمين" الطويل الذي لن يهاجمك إلا في حالة النظر إليه لبضع ثوان. يمكن للأشياء التي تنتج ضوءًا صناعيًا، مثل المشاعل، إبقاء بعض الوحوش بعيدًا لذا يُنصح بنشر المشاعل داخل وخارج منزلك في اللعبة. يمكن أن تأوي الأمان المظلمة مثل الكهوف والغابات الكثيفة أعداءً شرسين مثل الزومبي وكائنات كريبر، حتى أثناء النهار.  اصطحب الكثير من المشاعل إن اضطررت إلى الدخول لكهف، وكن مستعدًا للفرار بسرعة. تصدر كل الوحوش أصواتًا محددة (حيث تزمجر كائنات الزومبي وتقعقع الهياكل العظمية وتصدر العناكب وكائنات كريبر صوت حفيف، وما إلى ذلك)، لذا احرص على الإصغاء لأي أصوات غريبة إن كنت تحت الأرض. يمكنك النقر على رمز ⋯ الظاهر أسفل الشاشة لعرض مخزونك الحالي وعرض خيارات الإنشاء المختلفة.  يمكنك نقل غرض من المخزون إلى شريط المعدات الظاهر أسفل الشاشة عن طريق النقر على الغرض ثم النقر على مساحة فارغة في شريط المعدات. يؤدي النقر على مساحة مشغولة في الشريط إلى استبدال الغرض الموجودة في الشريط وإرجاع الغرض القديم إلى المخزون. يمكنك إنشاء أي غرض يتطلب واجهة إنشاء 2×2 (أو أقل) من داخل المخزون، ومن أمثلة ذلك العوارض الخشبية التي تحتاج إلى مربع إنشاء واحد فقط.

english_section_name: Learning Minecraft PE Basics


summary: انتظر إلى أن تنتج البراعم مجموعتين من الأوراق على الأقل. شذب الشتلات الضعيفة. أضف خليط التربة لأصيص صغير. أزل الشتلة من أصيص البذور. ازرع الشتلات في الأصيص الجديد.

document: سيحتاج الفلفل الحار للنقل كثيرًا كلما نمى؛ ستُجري النقل الأول عندما تنتج البراعم مجموعتين أو أربعة مجموعات من الأوراق، لذلك تفقد البراعم في وقت نموها لمراقبة تطور حالة الأوراق يوميًا. تفقد الشتلات لتحديد المجموعة الأكبر حجمًا والأكثر صحة وابحث عن الأوراق الكاملة والنمو الكثير للأوراق والساق الأطول. أزل الشتلات الضعيفة عن طريق قصها بمقص عند مستوى التربة أو نزعها بأصابعك. يمكنك فصل الشتلات وزراعة شتلتين من الفلفل الحار بدلًا من قص الشتلة الأضعف. عند نقل شتلة الفلفل الحار لأول مرة، ينبغي نقلها إلى أصيص لا يزيد عرضه عن 7.5 سم. املأ الأصيص بـ 5 سم من خليط تربة عالي الجودة أو خليط من الطحالب والسماد القديم. ضع يدك على قاعدة الشتلة واقلب أصيص إنبات البذور، ثم شد الشتلة وكتلة الجذر منه برفق مع توخي الحذر كي لا تمزق أو تتلف أي من الجذور. يمكنك الضغط على خلية البذرة برفق لتفكيك التربة والجذور إذا لزم الأمر. انقل الشتلات للأصيص الأكبر حجمًا الذي ملأته بالتربة. أضف تربة كافية لتغطية الساق أسفل أول مجموعة من الأوراق مباشرةً.

english_section_name: Transplanting the Seedling

summary: املأ صينية بدء إنبات البذور بالتربة. ازرع بذور قليلة في الأصيص. اسقِ البذور وأبقِ التربة رطبة. غطِ صينية إنبات البذور. مد البذور بأدنى حد من الضوء. أزل غطاء البذور وانقلها إلى نافذة مضيئة.

document: املأ خلية بدء الزراعة بالكاد للأعلى، واضعًا في اعتبارك أن بذور الفلفل الحار لا تحتاج للزراعة بعمق كبير. السماد الغني القائم على التربة من خيارات التربة الجيدة للفلفل الحار. اختر خليط تربة يحتوي على الفيرموكوليت أو البيرليت، لأن الفلفل الحار يحتاج لتصريف جيد. لا يهم موعد زراعة الفلفل الحار طالما ستزرعه بالداخل؛ يمكنك زراعته في أي فترة من السنة. انثر بذرتين أو ثلاثة بذور في التربة، في خلية إنبات البذور، ما يضمن نجاح عملية الزرع حتى إن لم تنبت كل البذور. غطِ البذور بطبقة رقيقة من التربة أو خليط النمو. ستحظى بفرص نجاح أفضل إذا كنت تزرع أصناف الفلفل الحار الصغير بالداخل، مثل: الهابانيرو أو الفلفل الحريف والفلفل الأحمر الحلو. اسقِ التربة بعد زراعة البذور؛ يضمن لك ذلك الاتصال الجيد بين التربة والبذور مما يشجع الإنبات. تنبت التربة خلال أسبوعين إلى أربع أسابيع، لذا أبقِ التربة رطبة وغير مُشبعة بالماء في وقت إنبات البذور أو تبرعم. يُساعد تغطية البذور على الاحتفاظ بكل من الرطوبة والحرارة وتشجيع البذور على الإنبات. يمكنك تغطية أصيص البذور بغطاء بلاستيك أو زجاجة مياه غازية مقلوبة مع قطع الجزء العلوي أو يمكنك لف الأصيص بكيس بلاستيك شفاف. ليس من الضروري تغطية البذور، لكن يُساعد ذلك على تقليل الحاجة لسقيها. ينبغي أن تبقي البذور خلال فترة إنباتها في مكان ما مظلم، لكن يصل إليه ضوءٌ مرشحٌ في نفس الوقت. تأكد أيضًا من إبقاء درجة الحرارة أعلى من 18ْ درجة مئوية وستكون السقيفة أو الجراج المزود بنافذة مكانًا مناسبًا لذلك. أبقِ البذور في هذا المكان إلى أن تبدأ في التبرعم. عندما تظهر البراعم، أزل الغطاء أو الكيس البلاستيك وانقل الأصيص إلى مكان دافئ بالقرب من نافذة، مثل الحمام أو غرفة دافئة بإضاءة خفيفة، لتمد البراعم بالكثير من الضوء غير المباشر. يحتاج النبات إلى ست ساعات على الأقل من ضوء الشمس الساطع يوميًا. إذا لم يكن لديك نافذة مشمسة، استخدم ضوء فلوريسنت لمساعدة النبات على النمو.

english_section_name: Germinating the Seed

summary: أبقِ النبات دافئًا. ضع الفلفل الحار في نافذة مشمسة ومضيئة. أبقِ التربة رطبة كلما جفت. غذِ النباتات كل بضعة أسابيع. انقل نبات الفلفل الحار إذا نمى خارج الأصيص. احصد الفلفل الحار عندما يصبح الفلفل ساطعًا ومضيئًا.

document: لقد نشأ نبات الفلفل الأحمر في المكسيك، لذلك تزدهر أغلب أصنافه في الطقس الدافئ، وبالتالي ينبغي ألا تقل درجة الحرارة المحيطة به عن 27ْ درجة مئوية نهارًا و21ْ درجة مئوية ليلًا، لضمان بقاء الفلفل الأحمر حيًا بالداخل. يمكنك إبقاء النبات دافئًا بحد ذاته بدلًا من الاضطرار لرفع درجة حرارة المنزل بأكمله عن طريق:  حفظه في دفيئة تركيب ضوء صناعي بمسافة 7.5 سم أعلى النبات. وضع النبات على حصيرة تدفئة. يمكنك نقل الفلفل الحار إلى نافذة مضيئة يدخل إليها ضوء الشمس المباشر بمجرد تأسسه ونقله للمرة الأولى. يحتاج النبات إلى عدة ساعات من ضوء الشمس يوميًا، كما تُساعد الحرارة الناتجة من الضوء على إبقائه دافئًا. اسقِ نبات الفلفل الحار كي تظل التربة رطبة واتركها تجف بدرجة طفيفة ما بين مرات الري. يفضل نبات الفلفل الحار التربة الرطبة، لكن قد يؤدي الإفراط في الري للتسوس ونمو الفطريات، كما قد يؤثر على مستوى حرارة الفلفل؛ أي تحصل في النهاية على ثمرات فلفل غير حارة. ستستفيد النباتات من التسميد المنتظم، لذلك اخلط سمادًا متوازنًا مع بعض المياه وغذِ النبات كل أسبوعين؛ السماد المتوازن هو السماد المحتوي على مقادير متساوية من النيتروجين والفوسفور والبوتاسيوم، مثل: 10- 10- 10 أو 2- 2- 2، ويعد مستحلب السمك وعشب البحر أو سماد سائل مركز من الخيارات الجيدة. قد يدخل النبات في مرحلة خمول خلال الشتاء ويتوقف عن النمو أو الإزهار أو إنتاج الثمار. قلل تغذية النبات إلى مرة شهريًا إذا حدث ذلك واستكمل في تغذية النبات مرتين شهريًا عندما يعود لمرحلة النمو النشط مجددًا. عندما يصبح نبات الفلفل الحار طويلًا جدًا ويبدأ في التساقط، يكون الوقت قد حان لنقله. املأ أصيصًا أكبر، بمقاس أو مقاسين، بخليط التربة، ثم أزل النبات من الأصيص الصغير برفق وانقله إلى أصيص أكبر حجمًا. ثبت النبات بينما تغطي كتلة الجذر ومعظم الساق بالتربة الجديدة. يمكن أن يظل النبات في أصيص بحجم 25 إلى 30 سم إذا كنت تزرع أصناف الفلفل الحار الصغيرة، وقد يحتاج نبات الفلفل الحار الأكبر حجمًا لأصيص بحجم 45 سم. من المتوقع أن ينضج نبات الفلفل الحار ويحمل الثمار خلال ثلاثة أشهر من أول نقل، بينما يتوقف حجم الثمرة على صنف الفلفل، وقد يصل طول النبات من 2.5 سم إلى 20 سم. احصد الفلفل الناضج عن طريق قطع الساق من أعلى الثمرة بمقص أو سكين. ارتدِ قفازات عند حصد الفلفل الحار أو طهيه لحماية يدك من الزيوت الحارة المموجودة بداخله.

english_section_name: Growing and Harvesting the Chili Peppers


summary: رطبي شفاهك. استخدمي واقي الشمس. أقلعي عن التدخين.

document: الشفايف الجافة التالفة من الممكن أن يكون مظهرها داكنًا.   استخدمي مرطب شفاه ذا جودة جيدة. اختاري منتجات للشفايف مع مكونات مرطبة مثل زبدة الشيا وزبدة الكاكاو وزيت اللوز. زبدة الشيا قد استخدمت منذ العصور القديمة ومعروفة بخصائصها المضادة للأكسدة والمرطبة.  زبدة الكاكاو عادًة ما تقلل تلون البشرة الناتج عن الندوب.  زيت اللوز يعتبر من أفضل الزيوت لتحسين صحة ومظهر الجلد. احمي شفاهك كما تحمين باقي جسدك.  الشفايف لا تكتسب السمرة ولكن من الممكن أن تحترق وتصبح جافة مما يؤدي إلي ظهورها بمظهر أغمق.   تأكدي من أن مرطب شفاهك يحتوي علي مواد واقية من الشمس SPF20 أو أكثر. استخدمي أحمر شفاه مع واقي الشمس SPF 20 أيضًا. التدخين يمكن أن تلون شفاهك.  السجائر تحتوي علي النيكوتين الذي من الممكن أن يجعل شفاهك أغمق.  التبغ والقار أيضًا تغمق الشفائف.   الحرارة الناتجة عن السجائر قد تدفع بك لإنتاج ميلانين أكثر(الذي يحمي من الشمس) ويجعل شفاهك أغمق.

english_section_name: Preventing Lip Darkening

summary: دلكي شفاهك. قشري شفاهيك. استخدمي مقشر شفاه بالرمان.

document: التدليك من الممكن أن  يزيد تدفق الدم ويلمع شفاهك.  دلكي شفاهك باستخدام زيت اللوز كل ليلة قبل الذهاب للنوم للترطيب بعمق.  دلكي شفاهيك بمكعبات الثلج للترطيب وتجعلها تبدو مملوءةً وورديةً. أزيلي الجلد الميت بمقشر بسيط من السكر.   اصنعي مقشرًا من السكر من خلال خلط ملعقة طعام من السكر الأبيض أو البني مع كمية كافية من العسل أو زيت الزيتون لعمل معجون  افركي الخليط برفق علي شفاهيك. بعد دقيقة امسحيه بمنشفة مبتلة. اتبعيه بمرطب شفاه ملطف. كرري مرتين بالأسبوع. إذا حدث التهاب، قللي عدد المرات في الأسبوع أو افركي برفق أكثر. الرمان يجعل شفاهيك وردية أكثر.  اهرسي ملعقة طعام من حبوب الرمان واخلطيها باللبن لعمل معجون. افركيه علي شفاهك. اتركيه لبضعة دقائق وبعدها اشطفيها. كرري كما ترغبين. لا تكملي إذا حدثت حساسية.

english_section_name: Massaging and Exfoliating


summary: حدد موضوعًا للحفلة. اختر مكانًا مميزًا لحفلتك ويتناسب مع موضوع الحفلة. قم بإرسال الدعوات. اطلب من المدعوين المشاركة في تجهيز هدية لصاحب الحفل.

document: تُعتبر أفضل الحفلات هي تلك التي تدور حول موضوع مُعين كجزء من تكريم الشخص صاحب الحفلة؛ عادة ما يُشير موضوع حفلات الوداع إلى المرحلة الجديدة في حياة الشخص المُكرم بالإضافة إلى الاحتفاء بالوقت الذي قضاه في المكان.  فكر في مواضيع الحفلة التي تلائم رحيل صديقك لمكان مختلف، يمكن أن يكون الموضوع هو "رحلة سعيدة" مع التركيز على عناصر السفر والاستكشاف. يمكن أيضًا أن يكون موضوع الحفلة متعلقًا بالأمور المحببة لصديقك هذا أو ربما يمكنك إعداد بعض الأطعمة الخاصة بالبلد التي سيسافر إليها صديقك. ربما كان صاحب الحفلة مغادرًا للعمل وذاهبًا إلى شركة جديدة، لهذا قد ترغب في أن تُركز في التجهيزات على الإنجازات التي قدمها الشخص للشركة. اعمل على توضيح موضوع الحفلة في الدعوات والأطعمة والديكورات وغيرها. على سبيل المثال: إذا كان صديقك راحلًا إلى مدينة أو بلد جديدة، فربما تقوم بإعداد الحلويات بألوان علم هذه الدولة أو بوضع خرائط صغيرة للبلد التي سيسافر إليها ضمن الديكورات. اختر مكانًا مناسبًا للحفلة سواء كان المكتب أو مطعم أو حتى المنزل. يُفضل أن يكون المكان مناسبًا لتنظيم حفل بالإضافة لكونه مكان جيد للاستمتاع.  اختر المنزل للاحتفال في حالة أفراد العائلة المسافرين لبلد جديدة، بينما اختر المكتب أو محل العمل للاحتفال بزملاء العمل المتقاعدين أو المسافرين. فكر فيما قد يحبه صاحب الحفلة. تذكر أنك تنظم حفلة لصديقك من أجل إبهاجه، لهذا احرص على أن تختار مكانًا يحبه هو كمطعم أو مقهى يحب قضاء الوقت فيه. يجب أن يكون موقع الحفلة مكانًا مميزًا ويتحلى بالحميمية من أجل أن يحظى الجميع بوقت جيد دون مقاطعة من الآخرين. ابدأ في دعوة الحضور للحفل بشكل مسبق، فكر في الأشخاص الذي سيرغب ضيف الشرف في تواجدهم في حفلته كالأهل والأصدقاء المقربين. فكر أيضًا في ميزانية الحفلة وعلى أساسها حاول أن يكون عدد الضيوف مناسبًا مع الموارد المتاحة، ربما أيضًا لن يحبذ ضيف الشرف فكرة الحفلة الضخمة بعدد كبير من الضيوف. لا تنس أن تدعو ضيف الشرف نفسه إلا إذا كانت الحفلة مخططًا لها أن تكون حفلة مفاجئة.  أرسل الدعوات المطبوعة المزينة بتصميمات لها علاقة بموضوع الحفلة. يمكن أن تكون الدعوات على شكل تذاكر الطيران في حالة كان صديقك مسافرًا. اكتب على التذكرة الوجهة التي يذهب إليها صديقك والمكان الذي يرحل منه. أضف معلومات الزمان والمكان الخاص بالحفلة، واطلب من المدعوين الرد بتأكيد الحضور من عدمه قبل الحفلة بمدة كافية تحددها. يمكنك أن تنشئ حدثًا على موقع فيسبوك حيث إن وسائل التواصل الاجتماعي تعد وسيلة ممتازة للتواصل مع الناس ودعوتهم لحضور الحفلة. افعل ذلك بالإضافة إلى إرسال الدعوات المطبوعة. لا يتنبه الناس عادة للدعوات إذا ما كانت على الفيسبوك وحسب، لهذا تُعتبر الدعوة المطبوعة أمرًا ضروريًا لضمان الحضور. يمكن استبدال الدعوات المطبوعة بدعوات مصممة على الإنترنت وإرسالها للأشخاص عبر البريد الإلكتروني. قد ترغب في إحضار هدية بسيطة لصاحب الحفلة ليتذكر هذه المناسبة ولتتمنى لها حظًا سعيدًا في رحلته القادمة. اطلب من المدعوين المشاركة في هذا الأمر إما بإحضار الهدايا أو المشاركة المادية في هدية واحدة ستقوم بإحضارها.  إذا كنت تشعر بالحرج من طلب المساعدة من المدعوين فيمكنك أن تخبرهم أنك تخطط لإحضار هدية مميزة لصاحب الحفل وأنك ستقدر مشاركتهم لك في هذا الفعل. قدم بعض الحلول البديلة للمدعوين إذا لم ترغب في طلب مشاركتهم المادية، فمن الممكن أن يشاركوا بإحضار الديكورات أو الأطعمة، فكل المساعدات البسيطة تلك ستشكل فرقًا في الحفلة.

english_section_name: Planning the Party

summary: التقط الكثير من الصور من أجل تخليد هذه الذكرى. اقترح بعض الألعاب التي تكرم صاحب الحفل. اطلب من جميع الحضور المشاركة في اللعب. امنح ضيف الحفل هديته في النهاية مع أطيب التمنيات.

document: يمكنك إرسال أفضل الصور التي التقطها عبر البريد الإلكتروني لاحقًا أو يمكنك طباعتها وإرسالها لصاحب الحفل حتى يتذكر هذا اليوم. يمكنك أيضًا أن تصنع كولاج من صور أصدقاء صاحب الحفل كذكرى طيبة يحملها معه. يمكن أن تلعبوا بعض الألعاب التي تدور حول صاحب الحفل وتكرمه.  يمكن لعب لعبة الزجاجة أو لعبة الحقيقة من خلال قول مجموعة من الحقائق عن صاحب الحفل بعضها حقيقي وبعضها كذب ومن ثم تخمين أي منها حقيقي وأي منها غير حقيقي. يفوز الضيف الذي قام بأكبر عدد من التخمينات الصحيحة.  يمكنك القيام بخطبة ساخرة ولكن بدون أيّة تعليقات لاذعة أو مهينة عن الشخص لتكون ذات تأثير طيب على نفسه. يمكن لهذه الخطبة أن تكون أمرًا مسليًا في الحفلة. يمكنك أن تقترح أي من الألعاب التي ترغب فيها، ويُفضل أن تكون اللعبة ذات طابع متعلق بموضوع الحفل. على سبيل المثال يمكن تناول المشروبات الخاص بالبلد الجديدة الذاهب إليها صاحب الحفل على سبيل توديعه. أحضر خريطة للمكان الذي يذهب إليه صاحب الحفل ومن ثم اطلب من الضيوف اختيار بعض الأماكن في المدينة الجديدة كاقتراح للشخص للذهاب إليها. وفر لهم فرصة الحصول على بعض المرح في الحفل، فلا يعني كونك المسؤول عن اللعب هو أن تتحكم في مجرى الأمور في الحفل وحدك. تذكر أن هناك العديد من الأشخاص غيرك مهتمون بحفلة التوديع سواء كان صديقك مسافرًا أو سيتقاعد عن العمل أو سيبدأ وظيفة جديدة، ولهذا دع كل شخص يشارك بما يستطيع من أفكار ومجهودات حتى تكون الحفلة تجربة لا تُنسى لصاحبها. تُعتبر الهدايا هي أفضل طريقة لإنهاء حفل التوديع مع التعبير عن أمنياتك الطيبة لصاحب الحفل.  اترك مساحة من الوقت في نهاية الحفل لكل شخص بشكل فردي حتى يُعبر عن مشاعره وأمنياته لصاحب الحفل بشكل شخصي لأنه يصعب إيجاد الوقت للحديث الشخصي في حفلات التوديع. بناء على هذا حاول التفكير في نشاط جماعي يتم المشاركة فيه بينما يحصل صاحب الحفل على وقت شخصي مع كل فرد من الضيوف. وزع الهدايا على صاحب الحفل في النهاية مع إخباره بأجمل التمنيات التي تتمناها له. احرص على أن يعرف صديقك من خلال بعض الكلمات البسيطة في نهاية الحفل أن صداقتكما ستستمر حتى بعد مفارقته لكم.

english_section_name: Honoring the Guest of Honor

summary: قسم الأدوار على الأشخاص. اصنع الديكورات. قم بتنظيم الطعام. خطط لإلقاء خطبة. قم بإحضار هدية وداع.

document: يصعب عليك تنظيم حفلة جيدة بنفسك، لهذا يجب أن يكون هناك بعض الأشخاص للمساعدة.  قسم الأدوار بنفسك لتسهل عليك عملية التنظيم وتوفير الوقت. اطلب من أحد الأصدقاء أن يتولى مهمة إحضار الديكورات واطلب من شخص آخر أن يتولى مهمة الأطعمة. يمكن التفكير في استغلال الأصدقاء أصحاب الحس الفني في تحضير الديكورات أو إعداد أجندة للتدوين لصاحب الحفل. تساعدك عملية تقسم الأدوار في تنظيم الحفل بشكل أفضل كما توفر المساحة للتركيز مع ضيف شرف الحفل أثناء الاحتفال. قم بتزيين الحفل بالديكورات المتماشية مع موضوع الحفل. يمكنك اختيار ديكورات تدمج ما بين رحلتي ضيف الشرف الماضية والمستقبلية.  قم بالتزيين باستعمال الطائرات أو المراكب الصغيرة في حالات السفر للخارج. اختر الألوان المتماشية مع علم الدولة التي يذهب إليها صديقك، يمكنك أن تدمج ما بين الديكورات والألوان المتعلقة بالبلد مع بعض المظاهر الثقافية التي تمثل هذه البلد. قم بالتزيين باستعمال الساعات والأرقام الصغيرة في حالات حفلات التقاعد. يمكنك أيضًا إضافة بعض التفاصيل التي يشعر صديقك المتقاعد تجاهها بالحماس. قد يكون قد أبدى حماسه للتقاعد على سبيل المثال لأنه سيتمكن من قراءة الكتب في مقعد وثير، فيمكنك حينها أن تصنع ركنًا في الحفلة يحتوي على مقعد وثير وبجانبه مجموعة من الكتب. يمكن أن تكون هذه البقعة من الحفلة هي بمثابة عرش ضيف شرف الحفل. استعمل شرائط الزينة في الديكورات مع الحرص على اختيار الألوان المفضلة لصاحب الحفل أو الرموز المتعلقة بموضوع الحفلة. يمكنك أيضًا صنع شرائط الزينة باستعمال الصور الشخصية الخاصة بصاحب الحفل أو صور من المكان الذي سيذهب إليه. ضع في الاعتبار وجود كارت أو كتيب لتوقيعات الضيوف حتى تكون هناك ذكرى جيدة لصاحب الحفل ليأخذها معه. على سبيل المثال: إذا كان صديقك مسافرًا للخارج فيمكنك أن تجعل الضيوف يكتبون له رسائل ملفوفة ومن ثم يضعونها في زجاجة. يمكنك إحضار الأطعمة صغيرة الحجم إلا إذا كنت تخطط لوجود وجبة متكاملة على منضدة العشاء. احرص في كل الأحوال على اختيار الأطعمة المفضلة لصاحب الحفل.  توفر بعض الأطعمة حرية الحركة للضيوف وحرية الاختلاط فيما بينهم مثل: المسليات والساندويتشات والحلويات الصغيرة. في المقابل قد تكون وجبة لطيفة هي أفضل ما قد يحصل عليه صاحب الحفل من وجهة نظره. استعمل الأطباق وأدوات الطعام المتماشية مع موضوع الحفل. أحضر الأطعمة المفضلة لصديقك بالإضافة إلى أطعمة من البلد التي سيذهب إليها. يمكنك أيضًا أن تأتي بالأطعمة من مطعم زميل العمل المفضل في حالة الاحتفاء بتقاعده. أحضر المشروبات المفضلة لصاحب الحفل، فمن الممكن أن تكون هذه المشروبات علامة لطيفة على محبتك له أو لها. ضع في الاعتبار السماح ببعض الوقت ليُلقي بعض الضيوف خطبة قصيرة عن الشخص صاحب الحفل.  يجب أن تكون هذه الكلمات عن الشخص ضيف الشرف وعن الذي يعنيه هذا الشخص لكل فرد. اطلب من المتحدثين أن تكون كلمتهم وجيزة حتى لا يحدث تأخر غير محبذ في وقت الحفل. يمكن لهذه الكلمات أن تتعلق بأي من المواضيع أو القصص المضحكة الخاصة بصاحب الحفل. دع فرصة الرد لصاحب الحفل، ولكن لا تطلب منه إلقاء كلمة بنفسه فقد تكون الحفلة مناسبة حساسة بالنسبة له وقد لا يرغب في الحديث أمام الضيوف. عادة ما يتم تقديم هدية وداع للشخص ضيف شرف الحفل.  فكر في الشخص الذي تقومون بتوديعه. هل سيحب فكرة الحصول على هدية في صورة لوح للذكريات أو كتاب معين؟ أم أنه من الأفضل إهدائه بغرض ما يساعده في عملية الانتقال من مكان لمكان آخر؟ من الضروري أن يحصل الشخص في حفلات التقاعد على هدية تعبر عن الامتنان للعلاقات الشخصية التي بناها مع زملاء العمل والامتنان للوقت الذي قضاه في الشركة. أحضر الهدايا المفيدة في حالات السفر مثل حقيبة سفر جديدة، بل وربما قد ترغب في وضع بعض الأغراض الشخصية داخل هذه الحقيبة كجزء من الهدية مثل زجاجة مياه أو مستحضرات تجميل أو بعض الأطعمة الخفيفة. فكر في المكان الذي سيسافر إليه صديقك ومن ثم فكر في هدية تكون مناسبة له في هذا المكان، لا تحضر له هدية يصعب عليه أخذها معه. إذا كان صديقك سينتقل من مدينة لأخرى، فبدلًا من إحضار المزيد من الأغراض التي سيتطلب عليه أخذها معه، قد ترغب في إحضار صناديق حمل الأغراض لتساعده على الانتقال، أو ربما تتفق له مع شركة نقل لتنقل له أغراضه وتوفر عليه المهمة. يمكن أن تتعاون أنت والأصدقاء في صناعة لوح يحمل بعض الذكريات بالإضافة إلى إحضار حقيبة ومستلزمات للسفر. فكر في إحضار هدية ستذكر زميلك في العمل بالأوقات المميزة التي قضاها معكم قبل انتقاله لشركة جديدة. يمكنك أن تحضر له حقيبة لجهاز الحاسب خاصته أو دفتر لتدوين الملاحظات أو ربما تمثال صغير ليضعه على مكتبه.

english_section_name: Organizing the Party Details


summary: اكتب العدد. حدد رقمين حاصل ضربهما يعطيك العدد الأول. انظر إن كان أيًا من العوامل يمكن تحليلها مرة أخرى. توقف عن التحليل عندما تصبح كل العوامل أرقام أولية. تحليل الأعداد السالبة يكون بالطريقة نفسها.

document: لبدء التحليل كل ما تحتاجه هو رقم. أي عدد سيصلح، لكن في البداية سنستخدم الأعداد الصحيحة البسيطة. "الأعداد الصحيحة" هي أعداد لا تحتوي كسور أو أجزاء عشرية (جميع الأرقام الصحيحة الموجبة والسالبة تعتبر أعدادًا صحيحة).  سنستخدم في مثالنا الرقم 12. اكتبه على قطعة ورق. أي عدد صحيح يمكن كتابته كناتج ضرب عددين صحيحين آخرين. حتى الأعداد الأولية يمكن ضربها في 1. التفكير في أن عدد عبارة عن حاصل ضرب رقمين آخرين قد يتطلب منك التفكير "للوراء". يجب أن تسأل نفسك: "ما الرقمين الذين حاصل ضربهما يعطي هذا العدد"؟   في مثالنا عوامل 12 تكون: 1 × 12، 2 × 6، 3 × 4. بذلك يمكن القول إن عوامل 12 تكون 1 و2 و3 و4 و6 و12 . فلنعمل على العاملين 2 و6. الأعداد الزوجية بالأخص سهل تحليلها لأن كل عدد زوجي يكون من عوامله الرقم 2. 4 = 2 × 2، 26 = 2 × 13 وهكذا. الكثير من الأرقام خاصةً الكبيرة يمكن تحليلها عدة مرات. عندما تحدد عاملين لرقم وكان أحد هاذين العاملين له عوامله الخاصة فيمكنك تقليل "هذا الرقم" لعوامله هو أيضًا. قد يكون هذا مفيدًا أو غير مفيد حسب المسألة.  على سبيل المثال: في مثالنا حللنا 12 ل 6 و2. الرقم 6 له عوامله الخاصة هو أيضًا. 3 × 2 = 6 وبالتالي يمكننا القول إن 12 = 2 × (3 × 2). الأرقام الأولية هي الأرقام التي لا يمكن قسمتها إلا على نفسها و1 مثل 1 و2 و3 و5 و7 و11 و13 و17. عند تحليل رقم والناتج يكن كله أرقام أولية فالتحليل أكثر من ذلك يعد إفراطًا. لن يفيدك تقليل كل عامل لنفسه في 1 لذلك توقف.  في مثالنا حللنا 12 إلى 2 × (2 × 3). 2 و2 و3 هي كل الأرقام الأولية. التحليل أكثر من ذلك سيصبح الناتج (2 × 1) × ((2 × 1) (3 × 1)) والذي ليس مفيدًا على الإطلاق لذلك يتم تجنبه. الأعداد السالبة يمكن أن تكون تحليلها بالطريقة نفسها المستخدمة في تحليل الأعداد الموجبة. الاختلاف الوحيد هو أن العوامل يجب ضربها معًا لتكوين عدد سالب لذلك يجب أن يكون عدد فردي من العوامل سالبًا.  مثال: فلنحلل -60.  -60 = -10 × 6. -60 = (-5 × 2) × 6. -60 = (-5 × 2) × (3 × 2). -60 = -5 × 2 × 3 × 2. لاحظ أن وجود عدد فردي من الأعداد السالبة بجانب الواحد سيعطي النتيجة نفسها. مثال: -5 × 2 × -3 × -2 أيضًا يساوي 60.

english_section_name: Factoring Basic Integers

summary: اكتب العدد فوق جدول يتألف من عمودين. قسم العدد لأصغر أرقام أولية ممكنة. استمر في التحليل بهذه الطريقة. تعامل مع الأعداد الفردية بتجربة أصغر الأرقام الأولية أولًا. استمر حتى يصبح ناتج القسمة 1. استخدم الأعداد التي في العمود الأيسر كعوامل العدد الأصلي.

document: عادةً تحليل الأعداد الصحيحة الصغيرة يكون سهلًا لكن الأعداد الكبيرة يمكن أن يكون صعبًا. معظمنا سيجد صعوبة في تحليل عدد من 4 أو 5 خانات لأعداد أولية باستخدام قوة العقل فقط. لحسن الحظ باستخدام الجدول تصبح العملية أسهل بكثير. اكتب العدد فوق جدول على شكل حرف T يحتوي على عمودين. ستستخدم هذا الجدول في متابعة العوامل التي تكتبها.  مثال: فلنختر عدد من 4 خانات لتحليله وليكن 6552 . قسم العدد لأصغر عوامل أولية بخلاف الواحد والتي ينقسم إليها دون باقي. اكتب الرقم الأولي في العمود الأيسر والإجابة بجانبه في العمود الأيمن. كام وضحنا فوق فإن الأرقام الزوجية ه الأسهل في التحليل لأن أصغر عامل أولي لا يكون 2 بينما الأعداد الفردية يختلف أصغر عامل أولي لها.  في مثالنا العدد 6552 عدد زوجي لذلك أصغر عامل له سيكون 2. 6552 ÷ 2 = 3276. في العمود الأيسر اكتب 2 وفي العمود الأيمن اكتب 3276. حلل العدد الموجود في العمود الأيمن لأصغر عوالمه الأولية ولا تحلل العدد الأصلي. اكتب العامل الأولي في العمود الأيسر والعدد الجديد في العمود الأيمن. استمر في تكرار هذه العملية ومع كل تحليل يجب أن يصبح العدد الذي في العمود الأيمن أصغر.  فلنستمر في تحليلنا: 3276 ÷ 2 = 1638. في أسفل العمود الأيسر سنكتب 2 وفي أسفل العمود الأيمن سنكتب 1638. 1638 ÷ 2 = 819. سنكتب 2 في العمود الأيسر و819 في العمود الأيمن. الأعداد الفردية أكثر صعوبة في تحديد أصغر عامل أولي لها لأن 2 لا يكون أصغر عدد أولي لها. عند التعامل مع عدد فردي حاول قسمته على أصغر عامل أولي غير 2 مثل 3 أو 5 أو 7 وهكذا حتى تصل لقسمته دون بقاء باقي قسمة. الرقم الذي يصلح يكون هو أصغر عامل أولي لهذا العدد.   في مثالنا وصلنا للعدد 819 وهذا عدد فردي لذلك لا يمكن قسمته على 2. فلنجرب العدد الأولي الذي يلي 2: 819 ÷ 3 = 273 دون وجود باقي قسمة. لذلك اكتب 3  و 273  في العمودين. عند تجربة العوامل يجب أن تجرب كل الأعداد الأولية حتى تصل للجذر التربيعي لأكبر عامل موجود. إذا لم يفلح أي عامل فربما تكون تحاول قسمة عددًا أوليًا وبهذا تكون عملت التحليل انتهت. استمر في قسمة الأعداد التي في العمود الأيمن على أصغر عامل حتى تصل لعددٍ أولي في العمود الأيمن. اقسم العدد على نفسه وبهذا تحصل على العدد الذي قسمته في العمود الأيسر و"1" في العمود الأيمن.  فلننه عملية تحليل عددنا. التفاصيل تكون:  اقسم على 3 مرة أخرى: 273 ÷ 3 = 91 دون باقي قسمة لذلك اكتب في العمودين 3  و 91 . فلنجرب 3 مرة أخرى: 3 ليست من عوامل 91 وكذل 5 ولكن 91 ÷ 7 = 13 دون باقي قسمة لذلك فلنكتب 7  و 13 . فلنجرب 7 مرة أخرى: 7 ليستن من عوامل 13 وكذلك 11 ولكن العدد 13 نفسه من عواملها لذلك 13 ÷ 13 = 1. فلننه جدول التحليل بكتابة 13 ف العمود الأيسر و1 في العمود الأيمن. الآن يمكننا التوقف عن التحليل. بمجرد الوصول للرقم 1 في العمود الأيمن تكون قد انتهيت. الأرقام التي في العمود الأيسر هي عواملك. حاصل ضرب هذه الأرقام في بعضها سيعطيك العدد الأصل المكتوب فوق الجدول. إذا ظهر عدد أولي عدة مرات يمكنك استخدم الأس لتوفر مساحة. مثال: إذا ظهر الرقم 2 في جدولك 4 مرات فيمكنك كتابة 2 4 بدلًا من 2 × 2 × 2 × 2.  في مثالنا 6552 = 2 3 × 3 2 × 7 × 13 . هذه هي عملية التحليل الكاملة للعدد 6552. مهما كان ترتيب هذه الأرقام في عملية الضرب فالناتج سيكون 6552.

english_section_name: Strategy for Factoring Large Numbers


summary: كوني جريئة حد الصفاقة بعض الشيء. كوني سريعةَ الرد. تحلي بالثقة كوني مرحةً كوني مباشرة وصريحة كوني نشيطة.

document: عليكِ أن تكوني واثقةً لا مغرورةً، وصريحةً لا جارحةً، وجريئةً لا وقحةً. الصفاقة أن تقولي كلماتٍ قد تبدو لاذعة بعض الشيء والبسمة تعلو وجهك، بينما أنتِ لا تعنين شيئًا البتة بها. الأمر بمثابة إضافة مذاقًا خاصًا للأسلوب! باختصار، كوني جريئةً بذكاء.   في المرة القادمة التي يراسلكِ صديقٌ لكِ أو صديقةٌ ولكنكِ تشعرين بالضجر من أخطائه/أخطائها الإملائية، فبدلًا من الرد عليهم بشكل طبيعي، حاولي إغاظتهم قليلًا. كوني صفيقةً. عندما تقول إحدى صديقاتك أنها سترحل عن حفلتك وتذهب إلى أخرى أفضل، يمكنكِ أن تخبريها أن عليها تغيير قميصها أولًا وارتداء ما يناسب حذاءها. حافظي على ابتسامتك الهادئة مع ضحكة خفيفة، بعيدًا عن إبداء الغضب أو الامتعاض. فلو أن أحدهم تفوه بشيء بقليلٍ من المكر، فخاطبيه بنفس الطريقة، فلتحسني قواعد اللعب يا عزيزتي.  قال الكاتب العظيم ويليام شكسبير ذات مرة: "كم أود أن أتحداك لمبارزةٍ ذهنيةٍ، ولكني أراك أعزلًا." ردود الانتقام السريعة تكون قويةً عندما تأتي متخفيةً في رداء أسئلة أو حقائق، فهذه الردود تحمل في طياتها معاني أبعد ما تكون عن البراءة التي قد تبدو عليها. فبدلًا من قول "فلتصمت!"، يمكنكِ أن تقولي "ذكرني، هل أنت شخص مهم؟ لا؟ إذن توقف عن إزعاجي." أو شيء من هذا القبيل. لذا، في المرة المقبلة التي تحادثكِ صديقتكِ فيها عن مدى روعتها وتسترسل في ذكر مميزاتها، أجيبيها: "كم أود أن أوافقكِ الرأي، ولكني أكره أن أكون مخطئةً." . الحقيقة الثابتة الوحيدة التي تجمع الفتيات الجريئات هي ثقتهن بأنفسهن. يجب أن تتعرفي إلى نفسك ومن ثم تحبينها؛ لكي تمتلكي الشجاعة لفعل ما يحلو لكِ والتعبير عن آرائك بصراحةٍ، بعيدًا عن أي خجل أو انعزال. فلكي تستطيعي زيادة جراءتكِ، أطلقي سراح تلك الفتاة الواثقة بداخلكِ ودعيها تُحلق بحرية؛ لأنها حقًا رائعة وتستحق ذلك. إذا كان التحلي بالثقة يُشكل تحديًا صعبًا بالنسبة لكِ، ربما وجب أن تبدئي التغيير من الداخل. الحقيقة أن الكثير من الثقة تأتي من الداخل، ولكن القليل يتسرب من الخارج! ارتدي ملابسكِ المفضلة، استحضري كل مشاعركِ الإيجابية، وتصرفي كما يجب أن تتصرف شخصيتك الواثقة. فعلى أية حال، الممارسة تصبح عادة بمرور الوقت! . كل شخص" لديه حس الدعابة الخاص به، وكلٌ لديه ما يُثير ضحكه. هذه بالطبع صفة بشرية، لا علاقة لها بالجينات. لذا ثقي بغريزتك، إذا أضحككِ شيء ما، فلا بد أنه أيضًا مضحكٌ بالنسبة لأحدهم!  تهتم الفتيات الجريئات بنوعين من الفكاهة: السخرية من الآخرين والسخرية من أنفسهن (فيما يُعرف باستنكار الذات أو التقليل منها)، على نحوٍ هزليٍ بالطبع! لذا في المرة القادمة التي تري فيها وجه أحد أصدقائك ملطخًا بالشوكولاتة، قولي له أو لها: "وجهك ملطخ بالشوكولاتة طوال اليوم. لأنك تناولتها وحدك، وحدك تمامًا." وعندما يكون وجهكِ أنتِ أيضًا ملطخ بقطع كعك الشوكولاتة، أخبريهم أنكِ تناولتيها وحدكِ تمامًا. . حين نبلغ عمر العشر سنوات أو ما قارب، نتعلم ألا نُعبر عما يدور بخلدنا باستفاضة، وبالأخص الفتيات. نتعلم أن نصبح مهذبات ولطيفات، والأهم ألا نحرج أنفسنا على الإطلاق. وفي خضم تعلم ذلك، نفقد قدرتنا على الصراحة. لذا إذا أردتِ الجرأة، فعليكِ باستعادة هذه السِمة!  بالطبع هذا ليس عذرًا لتتصرفي بخبثٍ. الجرأة لا تعني الخبث. فمثلًا إن لم تقم صديقتكِ بأداء واجباتها في مشروع مطلوب منكم تسليمه، فليس من دورك أن تقولي لها: "إذا لم تقومي بأداء المطلوب منكِ، سنخسر درجاتنا بسببك أيتها المتكاسلة." ولكن يمكنكِ أن تتحلي بالجرأة والهدوء لتقولي: "انظري، كلنا نقوم بدورنا. إذا لم ترغبي في المساعدة، فلا مانع لدينا إذا أردتِ القيام بمشروع آخر وحدكِ، ولكننا نُفضّل أن تستمري معنا ونشارك جميعًا في هذا المشروع." سيعتبر بعض الأشخاص كونكِ صريحةً ومباشرةً نوع من أنواع الخبث، إذ يتوقعون منكِ أن تكوني شخصية خانعة. فإذا لم تقومي بالتجول وجرح مشاعر كل من تصادفينه، فأنتِ جيدة. هناك شيء ممتع في التحلي بالجرأة. الشعور بالسعادة والحيوية والمرح والطاقة. إذا أحسستِ بالكبت والفتور وافتقار الحماس، فستصبح جرأتك محل سخرية. يزيد التحلي بالحيوية والمرح من جرأتك ويجعلها محط أنظار الجميع.  أمثل طريقة لإبداء نشاطك وحماستك (دون الجري والقفز في الغرفة، وهذا ما لا نعنيه بالطبع) هو أن تكوني حاضرةً. فبدلًا من تصفح هاتفك طوال الوقت، وإجابة أي سؤال بنظرات سريعة جامدة أو الاستغراق في أحلام اليقظة خاصتك، استمتعي باللحظة. انظري للأشخاص عندما يحادثونكِ، ابتسمي وتفاعلي معهم. اطرحي أسئلةً، ألقى النكات ومازحي الجميع. عيشي اللحظة.

english_section_name: Channeling Your Sass

summary: استمتعي. أثبتي حضورك. عبري عن رأيكِ. اجعلي لغة جسدك هي الأخرى جريئة. لا تهتمي بما سيفكر به الآخرون.

document: هذه الخطوة تُشابه كثيرًا سابقتها، ولكن لا يوجد ضير من تذكيرك مرةً أخرى أن الجرأة تلتصق التصاقًا وثيقًا بالمرح. ولم لا تكونين مرحةً؟ أنتِ واثقة ونشيطة وتُضحكين الآخرين (حتى وإن كانت هذه شخصيتك). لذا لا تقلقي من خلق أجواء رائعة ومرحة، بغض النظر عن الموقف. حيث إن كل شيء سيبدو صحيحًا ومناسبًا، إذا رأيتيه أنتِ كذلك.  كوني هذه الشخصية التي تستطيع الاستمتاع بأي موقف وأي شيء. هل حصلتِ على قطعة إضافية من كعكة القهوة اليوم؟ رائع. يا للهول، هل لطختِ قميصك ببقايا من الكعكة؟ هل نحن على وشك بدء عرض أزياء! الملابس الملطخة من أحدث صيحات الموضة. هل ترمقكِ إحداهن بنظرات التعجب؟ فقط أخبريها إذا خطر ببالها فكرة تتفوق على هذه البقع، فيمكنكِ أيضًا التفوق على ما جال بذهنها. (مع الحفاظ على الابتسامة بالطبع.) هل تعرفين هؤلاء الأشخاص الذين يمتلكون قدرات بارعة في التخفي؟ بحيث يدخلون أي غرفة دون أن يلاحظهم أحد؟ يلازمون الجدار وينسلون من وإلى الغرفة بهدوء؟ بالطبع هذا ليس أنتِ. فأنتِ تتمتعين بحيوية وضجة أكثر من ذلك. الجرأة هي شيء يجب أن يلحظه الجميع!  لذا إذا كنتِ تلقين الدعابات أو تسردين القصص أو تُزينين ملابسك بلطخات الموضة، كوني جريئة. لا تبتعدي عن الأعين وتخجلي. وأفضل جزء هو أن طاقتكِ الإيجابية وحيويتك ستُحيي الحفلات. هذا دورُ لا يستطيع الكل لعبه! لتصبحي جريئةً، لا تخجلي أبدًا من توضيح ما يفكر به الآخرون. فأنتِ لا تخجلين من قول الشيء كما هو --جيدًا كان أو سيئًا. يخجل الكثيرون من إبداء ما يريدونه أو ما يبغون إعطاءه، يخجلون حتى من التعبير عن أفكارهم. ولكنكِ لستِ كذلك بالطبع!  لذا عندما يمهلكِ معلمكِ ثلاثة أيامٍ لتكتبي تقريرًا من خمس صفحات، أخبريه أن هذا الوقت لا يُعتبر كافيًا. عندما يُلقي حبيبك دعابة، لا تخجلي من التعبير عن مدى ظرفه. وعندما ترتدي صديقتك سروالًا غير مناسب، أخبريها قبل أن يلاحظ الآخرون. بما أنكِ أصبحتِ واثقةً ومفعمةً بالحيوية وجريئةً، فلا بد أن تُعبر لغة جسدك عن ذلك. فكيف ستبدو الفتاة الجريئة لو أبقت فمها مغلقًا؟ إليكِ بعض النصائح:  سيري ورأسك مرفوعةً وأكتافك ممشوقةً للخلف، لا متراخيةً. تحتاجين إلى الكثير من الثقة بالنفس لفعل هذا! حافظي على التواصل البصري. لديكِ بعض الأشياء لتقوليها، والآخرون أيضًا لديهم. فلمَ لا تتواصلي معهم من خلال هذه العملية؟  لا تخجلي من المغازلة. ابتسمي وتواصلي مع الشخص الذي يعجبكِ --فأنتِ تعلمين كيف ستجري الأمور. قلّبي عينيكِ للتعبير عن الاستياء أو عدم الاهتمام، أو ما يشابهها من أي إيماءات الجسد (شيء مثل "تحدث إلى اليد: talk to the hand" -هي عبارة ساخرة تعني أنكِ لست مهتمةً بما يقوله المتحدث-) لها تأثيرها الجيد في أن تصبحي جريئةً، ولكن حافظي على اعتدالك. فهذه الأمور من الممكن أن تخرج عن السيطرة بسهولة. فقط للتذكرة، هذه الصفة ليست لها محل في عالم الجرأة. سيجد بعض الأشخاص سلوكك هذا منفرًا، فبما أنكِ امرأة، هناك الكثيرون ممن يعتقدون أن المرأة يجب أن تكون هادئة وخجولة. على الصعيد الآخر، هناك بعض الأشخاص الحساسين الذين سيجدون صراحتكِ مؤذيةً لمشاعر من حولك. استمعي لملاحظاتهم، فبعضهم ربما يكون لديه وجهة نظر. ولكن إن لم تكن ملاحظاتهم ذات قيمة؛ فلا تعيريها اهتمامًا. جزء لا يتجزأ من كونك جريئةً أن تعرفي جمهورك. فربما يكون لديكِ صديق لا يحتمل سخريتك منه. تفهمي هذا جيدًا، بالطبع لا داعي أن تغيري نفسك من أجل أحدهم، ولكن عليكِ مراعاة مشاعرهم.

english_section_name: Acting Sassy

summary: ابحثي عن قدوة. ارتدي ملابس أنيقة. تحدي مخاوفك. جربي شيئًا جديدًا.

document: الجرأة ليست صفة سهل اكتسابها في المجتمع العصري. ولكن يمكن اكتسابها بتروٍ. فهناك العديد من النساء في وسائل الإعلام اللواتي أصبحن أقوى وأجرأ بمرور الوقت. لذا فلتجدي قدوةً لكِ؛ كي تلهمك. في بعض الأحيان نحتاج إلى أمثلة نقتدي بها!  هناك أمثلة بارزة مثل: بيونسيه وكيشا وريانا، وحتى تايلور سويفت لديها لحظاتها المتألقة بالجرأة. كريستين ويج وجينيفر لورنس وتينا فاي أيضًا. ومع ذلك يمكنكِ أن تتخذي قريبتكِ الجريئة تلك كمثالٍ أيضًا! لو صادفتِ امرأةً رثةَ الثياب وجريئة، فربما يكون هذا مجرد تمرد أو أنها لا تعي ما تفعله. ولكن على الجانب الآخر، لو قابلتِ فتاة ذات إطلالات رائعة، لدينا فائز هنا، فهذه الفتاة لديها كل متطلبات الجرأة. الأمر بالطبع ليس معتمدًا كليةً على الملابس والإطلالات، ولكن من شأنهم أن يساعدوا كثيرًا. فلو كانت ملابسك توحي بالجرأة، فبالتأكيد سيساعدك هذا على استشعارها بكل حواسك، وتقمص الشخصية.  "الأناقة" من أهم مفاتيح بوابة الجرأة. إذا كنتِ من متبعي موضة البانك (بالإنجليزية: punk)، فلن تستهويكِ تصاميم الملابس الراقية. ثقي باختيارك للأزياء. ما يهم أن تعرفيه هنا، هو أن اختيارك للملابس يؤثر على الآخرين من حولك --حتى أنتِ. هل تتخيلين مثلًا ارتدائك الملابس التنكرية قد يساعد في جعلك تبدين جريئةً؟ هناك هالة تحيط بالجرأة لا يجب أن يتخللها الخوف. أن تتعدي كل الحدود، مهما كلفكِ الأمر. لذا إن كانت الثقة بالنفس سهلةً، وكان التعبير عن رأيك أيضًا يسيرًا؛ فلتصعدي إلى الدرجة التالية إذًا واقهري مخاوفك --ستصبحين الأفضل. ستصيرين أكثر جرأةً وأكثر إشراقًا، فلمَ لا تبدئين؟؟  إن كانت مخاوفك تتضمن المرتفعات أو الحشرات أو التحدث أمام الجمهور؛ فلتتحدي نفسك. لا تخافين المنافسة؟ اعترفي بمخاوفك وجابهيها إذن، أنتِ صريحة، لذا من العدل أن تكوني صريحةً مع نفسك أيضًا! لا تعرفين من أين تبدئي؟ لمَ لا تقرئي مقال كيفية التغلب على الخوف؟ تتميز الفتيات الجريئات بالحيوية والفعالية، و"أي شيء" بعيد عن الملل. حيث إنهن يبحثن عن المتعة والمرح في كل مكان، فلا يوجد حقًا ما لا يمكنهن فعله. لذا كوني الفتاة التي تشارك في صف اليوجا (بالإنجليزية: Yoga) وتمارس أيضًا الفنون القتالية والرياضات الأخرى. تعلمي عزف القيثارة. حلقي بعيدًا بكل حرية.  لا تتفاجئي إذا بدأ الجميع في حذو نفس حذوك ومارسوا الرياضة أو عزفوا القيثارة. فالفتيات الجريئات هن من يبدأن الصيحات بفعلهن ما يخشى الآخرون الاقتراب منه.

english_section_name: Increasing Your Sassy Factor


summary: زر موقع www.netflix.com في متصفح الويب. انقر زر "اشترك مجانًا لمدة شهر". انقر فوق الزر "تعرف على الخطط" لعرض خياراتك. حدد خطة البث ثم انقر على "متابعة". أنشئ حسابًا جديدًا. حدد خيار الدفع المناسب. أدخل معلومات الدفع الخاصة بك. ابدأ عضويتك في نتفليكس.

document: بغض النظر عن نوع الجهاز الذي تستخدمه، يمكنك الاشتراك للحصول على حساب نتفليكس على موقع Netflix.com. سوف تحصل على عضوية تجريبية مجانية لمدة شهر واحد عند الاشتراك للمرة الأولى.  رغم حصولك على الإصدار التجريبي المجاني، ستظل بحاجة إلى تقديم بطاقة ائتمان أو طريقة دفع أخرى، مثل باي بال PayPal أو بطاقة نتفليكس المدفوعة مسبقًا. لن يتم إصدار فاتورة لك مقابل الخدمة إذا ألغيت عضويتك قبل نهاية شهر النسخة التجريبية. ستتلقى رسالة إلكترونية قبل بضعة أيام من انتهاء فترة الإصدار التجريبي بحيث تكون لديك فرصة للإلغاء. سوف تنتقل الآن عبر سلسلة من الشاشات التي تمر بك خلال جميع مراحل عملية الاشتراك. ستظهر أسماء خطط البث المتاحة إلى جانب وصف موجز ومعلومات عن التسعير. لدى نتفليكس ثلاثة خيارات عرض مختلفة للاختيار من بينها:  أساسية: تتيح لك هذه الخطة الرخيصة إمكانية مشاهدة نتفليكس على جهاز واحد في كل مرة. حدد خيار "أساسية" إذا كنت لن تشارك حسابك مع أي شخص آخر. لا توفر هذه الخطة الفيديوهات بالدقة العالية (HD). قياسية: سوف تحصل في هذه الخطة على فيديو بجودة عالية الوضوح على شاشتين في وقت واحد. إذا كنت تشارك كلمة مرورك مع شخص آخر، يمكنكما مشاهدة فيديو بجودة عالية في نفس الوقت. مميزة: تتيح هذه الخطة لأشخاص يصل عددهم إلى 4 أشخاص مشاهدة مجموعات مختلفة في الوقت نفسه. تتوفر الفيديوهات في هذه الخطة بالدقة العالية الفائقة (Ultra HD) الأعلى بدرجة من الدقة العالية (HD) المعتادة وهي مثالية للشاشات التي تعرض دقة   4k. أدخل عنوان بريدك الإلكتروني وكلمة مرور جديدة في الحقول المتوفرة ثم انقر "متابعة". سوف تظهر الخيارات المتاحة على الشاشة.  تقبل نتفليكس بطاقات الائتمان الرئيسية بالإضافة إلى بطاقات السحب الآلي باستخدام شعارات فيزا Visa أو ماستركارد Mastercard أو أميكس Amex أو ديسكوفر Discover.  يمكنك في الولايات المتحدة وبعض المناطق الأخرى استخدام حساب باي بال للاشتراك في خدمة نتفليكس. يتيح لك باي بال إجراء عمليات الدفع عبر الإنترنت باستخدام حسابك المصرفي بالإضافة إلى بطاقات الائتمان. إذا لم يكن لديك بطاقة ائتمان أو حساب باي بال، فيمكنك استخدام بطاقة هدايا نتفليكس في العديد من المناطق. يمكنك العثور على بطاقات الهدايا هذه في أي مكان للبيع بالتجزئة حيث تباع بطاقات الهدايا (على سبيل المثال في المتاجر الكبرى والصيدليات) وشحنها بالمال نقدًا. اتبع التوجيهات لإدخال تفاصيل الدفع الخاصة بك (أو معلومات تسجيل الدخول إلى حساب باي بال). انقر على "بدء العضوية" لإنهاء إنشاء حسابك. يمكنك الآن تصفح الأفلام والعروض التلفزيونية وبثها من أي جهاز مدعوم.

english_section_name: Signing Up on the Web

summary: افتح المتجر. ابحث عن تطبيق نتفليكس. انقر فوق تطبيق نتفليكس عند ظهوره في نتائج البحث. انقر على "تثبيت". افتح تطبيق نتفليكس. انقر زر "اشترك مجانًا لمدة شهر". انقر لتحديد خطة الأسعار ثم اضغط على "متابعة". أنشئ حسابك. حدد خيار الدفع. أدخل معلومات الدفع الخاصة بك. ابدأ عضويتك في نتفليكس.

document: لبدء استخدام نتفليكس، قم بتثبيت تطبيق نتفليكس على هاتفك أو جهازك اللوحي. ستحصل على عضوية تجريبية مجانية لمدة شهر واحد عند الاشتراك للمرة الأولى.  سوف تحتاج إلى تقديم طريقة دفع، مثل بطاقة الائتمان أو حساب باي بال أو بطاقة نتفليكس المدفوعة مسبقًا للاشتراك في العضوية. لن تتم محاسبتك إذا تم الإلغاء قبل نهاية الشهر المجاني. ستتلقى رسالة تذكير عبر البريد الإلكتروني قبل بضعة أيام من نهاية النسخة التجريبية. اكتب "نتفليكس" في مربع البحث واضغط على رمز العدسة المكبرة. يتم نشر تطبيق نتفليكس بواسطة Netflix وINC وهو مجاني التنزيل. سيتم الآن تثبيت التطبيق على جهاز الأندرويد. سيتم فتح التطبيق وعرض رسالة حول الاشتراك في الخدمة. الآن سترى ثلاثة خيارات للخدمة للاختيار من بينها:  أساسية: تتيح لك هذه الخطة الرخيصة إمكانية مشاهدة نتفليكس على جهاز واحد في كل مرة. حدد خيار "أساسية" إذا كنت لن تشارك حسابك مع أي شخص آخر. لا توفر هذه الخطة الفيديوهات بالدقة العالية (HD). قياسية: سوف تحصل في هذه الخطة على فيديو بجودة عالية الوضوح على شاشتين في وقت واحد. إذا كنت تشارك كلمة مرورك مع شخص آخر، يمكنكما مشاهدة فيديو بجودة عالية في نفس الوقت. مميزة: تتيح هذه الخطة لأشخاص يصل عددهم إلى 4 أشخاص مشاهدة مجموعات مختلفة في الوقت نفسه. تتوفر الفيديوهات في هذه الخطة بالدقة العالية الفائقة (Ultra HD) الأعلى بدرجة من الدقة العالية (HD) المعتادة وهي مثالية للشاشات التي تعرض دقة 4k. ستظهر لك الآن شاشة تسجيل. أدخل عنوان بريدك الإلكتروني وكلمة مرور جديدة لنتفليكس ثم انقر على "تسجيل". سوف تظهر الخيارات المتاحة على الشاشة.  تقبل نتفليكس بطاقات الائتمان الرئيسية بالإضافة إلى بطاقات السحب الآلي باستخدام شعارات فيزا Visa أو ماستركارد Mastercard أو أميكس Amex أو ديسكوفر Discover.  يمكنك في الولايات المتحدة وبعض المناطق الأخرى استخدام حساب باي بال للاشتراك في خدمة نتفليكس. يتيح لك باي بال إجراء عمليات الدفع عبر الإنترنت باستخدام حسابك المصرفي بالإضافة إلى بطاقات الائتمان. إذا لم يكن لديك بطاقة ائتمان أو حساب باي بال، فيمكنك استخدام بطاقة هدايا نتفليكس في العديد من المناطق. يمكنك العثور على بطاقات الهدايا هذه في أي مكان للبيع بالتجزئة حيث تباع بطاقات الهدايا وشحنها بالمال نقدًا. اتبع التوجيهات لإدخال تفاصيل الدفع الخاصة بك (أو معلومات تسجيل الدخول إلى حساب باي بال). انقر على "بدء العضوية" لإنهاء إنشاء حسابك. يمكنك الآن تصفح الأفلام والعروض التلفزيونية وبثها من أي جهاز مدعوم.

english_section_name: Using the Android or iOS App

summary: انتقل إلى شاشة روكو الرئيسية. حدد "نتفليكس" على الشاشة الرئيسية. اشترك للحصول على حساب نتفليكس. سجّل الدخول إلى نتفليكس على جهاز روكو.

document: إذا كان لديك جهاز بث روكو متصلًا بالتلفاز، فيمكنك استخدامه لبث الأفلام والمحتويات الأخرى من نتفليكس. عند بدء تشغيل روكو، سيتم نقلك مباشرة إلى الشاشة الرئيسية. إذا لم يفتح نتفليكس، فإليك كيفية تمكينه:  حدد قنوات البث (أو "متجر القنوات" إذا كان لديك جهاز روكو1) من القائمة اليمنى. حدد "أفلام وعروض تلفزيونية". اختر نتفليكس ثم حدد "إضافة قناة". يتطلب جهاز روكو منك تسجيل حساب نتفليكس عن طريق زيارة www.netflix.com في متصفح الويب. اتبع خطوات التسجيل على الويب المذكورة بالأعلى قبل متابعة استخدام هذه الطريقة. الآن بعد أن أنشأت حسابًا، حدد "تسجيل الدخول" وأدخل اسم المستخدم وكلمة المرور الجديدين. بمجرد تسجيل الدخول، ستتمكن من الوصول إلى عدد غير محدود من الأفلام والمسلسلات والبرامج. إذا كنت تستخدم جهاز روكو 1، فاتبع الخطوات التالية:  عند فتح نتفليكس تظهر نافذة تقول "هل أنت عضو في نتفليكس" حدد "نعم" للكشف عن رمز الوصول. انتقل إلى جهاز الكمبيوتر الخاص بك وزر موقع www.netflix.com/activate في مستعرض الويب. أدخل رمز التفعيل على هذه الشاشة. عند العودة إلى روكو، ستتمكن من الاستمتاع بخدمة نتفليكس غير المحدودة.

english_section_name: Signing Up on a Roku


summary: غازليه ولاحظي كيف سيستجيب. كوني صديقته. اختلقي مزحة ضمنية لا يفهمها أحد سواكما. لاحظيه عندما يستمع لكِ.

document: إذا بادلكِ هو بدوره المغازلة، فهناك احتمالية جيدة بأنه مهتم بكِ. إذا اكتفى بالإيماء فقط ولم يشارك، فقد لا يكون مهتمًا أو ربما يكون خائفًا من أن يخطئ في الرد. إذا بدأ في التصرف بتوتر وعصبية، فربما كان معجبًا بكِ حقًا لكنه يشعر بالخوف من رفضكِ له. من الممكن أيضًا أن يكون بذلك يحاول أن يجد طريقة لصدك. ثقي في إحساسكِ. رغم أنه من الصعب أن تتوصلّي إلى شيء مؤكد هنا، إلا أن حدسكِ سوف يهديكِ إلى الاتجاه الصحيح.  ضعي في اعتباركِ أن البعض مغازلون بطبيعتهم. بالتالي فإن مبادلتكِ المغازلة لا تعني بالضرورة أن الشخص معجب بكِ، فمن الممكن أن تشير المغازلة إلى الانجذاب أو إلى أن الشخص اجتماعي ومنطلق بطبعه. اقتربي منه قليلًا ثم لاحظي رد فعله. ربّتي بيدكِ على ذراعه أو كتفه أثناء الحديث أو حاولي أن تقتربي منه أثناء الجلوس. إذا أبدى الشخص تجاوبًا جيدًا لتقربكِ منه، فهذه علامة جيدة. تبدأ الكثير من العلاقات العاطفية الناجحة في شكل صداقات عادية. إذا أصبحتِ صديقة لهذا الشخص، سوف يتاح لكِ أن تعرفي المزيد من المعلومات عنه وسوف يعرف هو أيضًا المزيد عنكِ. إذا كنتما متوافقين، فقد تبدآن في الميل لبعضكما والشعور بالإعجاب. كما أن صداقتكما سوف تساعده على الشعور بالارتياح أكثر في وجودكِ. اخرجي مع مجموعة من أصدقائكِ واحرصي على دعوة هذا الشخص، فبهذه الطريقة يمكن أن تشعري بالارتياح أكثر أثناء تواجدكِ مع الشخص الذي يثير إعجابكِ. لا ينبغي أن يكون الأمر مُقحمًا، بل فقط عندما تسنح الفرصة استغليها واختلقي مزحة ضمنية يمكن أن تتشاركانها بينكما فيما بعد. اذكري المزحة بعد مرور يوم أو يومين وانظري هل سيتذكرها أم لا. هذه طريقة جيدة لتعرفي إذا كان الشخص يضع أهمية خاصة لتفاعلاتكِ أم لا. إذا كان ينصت لكِ بانتباه شديد عندما تتحدثين عن نفسك، فذلك دليل على انجذابه لكِ. قد يسألكِ أسئلة عن حياتكِ. بينما تتقرّبان أكثر من بعضكما وتتعمق معرفتكما ببعض، قد تجدان أنفسكما تتحدثان عن التفضيلات الشخصية والخبرات التي لا يرد ذكرها عادة في الحديث. إذا كان من ناحيته يستمع لكِ ويتذكر التفاصيل لعدة ساعات أو أيام بعدها، فهناك احتمالية كبيرة أنه معجب بكِ.  لابد من الإشارة مرة أخرى إلى أن هذه ليست طريقة مأخوذ بها للاستنتاج بصورة قطعية أن شخص ما معجب بكِ، إلا أنها مع ذلك قد تكون دليلًا قويًا على الإعجاب. اسردي قصة طويلة أمامه لتري إن كان سيستمع لكِ حقًا، لكن احرصي ألا تجعلي الحكاية مملة. إذا كان مشدودًا لكل كلمة تصدر منكِ، فإنه على الأرجح يجدكِ مثيرة للاهتمام.

english_section_name: Testing the Waters

summary: تعرفي على العلامات التي تدل على اهتمام الشخص بك. انظري إليه كثيرًا خلال الحصص الدراسية. لاحظي إن كان يضحك كثيرًا. لاحظي الطريقة التي يتصرف بها في وجودكِ. لا تستغرقي في الافتراض.

document: إذا كان شخص ما معجبًا بكِ، قد تلاحظين أنه يحدق بكِ كثيرًا أو يبتسم لكِ أو يحاول الاتصال بكِ. إذا كان شخص ما معجبًا بكِ، فإنه في الأغلب سوف يجد أعذارًا للتقرب منكِ أكثر. إذا كان هذا الشخص خجولًا، فإنه قد يظهر لكِ انجذابه عن طريق تجنبكِ. أما إذا كان هذا الشخص أكثر ثقة ومباشرة، فإنه قد يظهر لكِ انجذابه من خلال إعطائكِ الكثير من الاهتمام الملحوظ. إذا وجدتيه في كثير من الأحيان يمسك بنظراتكِ إليه، فهذه علامة على إعجابه بك. هل يطيل التحديق لعدة ثوان عند التقاء بصركما؟ هل يشيح بنظره بعيدًا في خجل؟ هل يبتسم لكِ؟ هذه كلها علامات على أنه معجب بكِ. ابحثي عن الاهتمام في عينيه. إذا كان معجبًا بك ويحدق بكِ خلال الدرس، فإنه في الأغلب لن يفعل ذلك بوجه خالِ من التعبير. تبيّني إذا كان هذا الشخص يراقبكِ فعلًا أم أنه ببساطة يحدق في اللاشيء. إذا كان شخص ما يضحك على نكاتكِ حتى وإن كانت غير مضحكة، فقد يدل ذلك على أنه معجب بكِ. لا يعني هذا بالضرورة أن الشخص متيَّم بكِ، لكنه يشير بنسبة كبيرة إلى وجود درجة من الانجذاب. إذا كان شخص ما معجبًا بكِ، قد تلاحظين تغيرًا في سلوكه. سوف تجدينه ينتبه مثلًا لدى ظهوركِ في المكان وقد ترينه يبذل الجهد كي يترك انطباعًا جيدًا لديكِ. قد تلاحظين أنه يحرك يديه كثيرًا أو يتلعثم قليلًا في الكلام أو يحاول جاهدًا أن يكون طريفًا. قد يضحك كثيرًا أو يحاول أن يكون لطيفًا معكِ بشكل خاص.  هل يتجاهلكِ عندما يكون مع أصدقائه أم أنه يدعوكِ للخروج مع المجموعة؟ إذا كان يتجاهلكِ في وجود أصدقائه، فهو في الأغلب غير معجب بكِ. أما إذا كان يدعوكِ للخروج معهم، فإنه على أقل تقدير يجدكِ شخصًا مثيرًا للاهتمام وقد يكون حتى معجبًا بكِ. إذا وجدتِ أصدقائه يتضاحكون ويتهامسون عندما تسيرين من أمامهم، فهناك احتمالية كبيرة أن يكون صديقهم معجبًا بكِ. إذا لاحظتِ أنه هو وأصدقائه يصبحون هادئين فجأة عندما تأتين، فقد يكون ذلك لأنهم يتحدثون عنكِ. إذا رأيتِ هذا الشخص يحدق بك مرة أو مرتين، لا تفترضي تلقائيًا أنه «معجب» بكِ. عندما تكوني سريعة الافتراض، فإنكِ تعرضي نفسك لخيبة الأمل. الطريقة الوحيدة للتأكد هي سماع ذلك مباشرة من صاحب الشأن، أي عندما يخبركِ الشخص بأنه معجب بكِ. يمكنكِ استخدام ملاحظاتكِ كأدوات للتنبؤ، لكن لا يمكنكِ معرفة الكثير من الإشارات وحدها.

english_section_name: Picking up Clues

summary: اطلبي منه رقمه الشخصي. تحدثي إليه خارج المدرسة.  اطلبي الخروج معه

document: افعلي ذلك بمنتهى البساطة. إذا كنتِ مرتاحة للتعامل بهذه الدرجة من البساطة، فقط أخرجي هاتفكِ وابدئي مراسلته نصيًا ثم اسأليه ببساطة: «مرحبًا [اسمه]، ما هو رقمك؟» يكون الأمر أسهل إذا توافر سبب محدد لهذا الطلب، مثل الترتيب للاستذكار بشكل جماعي مع آخرين أو التنسيق للقيام بمبادرة جماعية. إذا همّ الشخص بإعطائكِ الرقم بسعادة، فلا يعني ذلك بالضرورة أنه معجب بكِ منذ سنوات، وإنما يعني أنه ببساطة يشعر بالارتياح لفتح وسيلة جديدة للاتصال معكِ.  لا تطلبي الحصول على رقم هاتفه من شخص آخر. إذا أردتِ أن تحصلي على الرقم، كوني مباشرة واطلبيه منه شخصيًا. انتبهي حينما يطلب رقمكِ أو يمنحكِ رقمه دون أن تحتاجي إلى طلبه منه، حيث قد تشير بادرات مثل هذه إلى إعجابه بكِ. اعتبري ذلك دعوة منه كي تراسليه نصيًا. أرسلي إليه إضافة كصديق في فيسبوك أو سناب شات أو إنستاغرام أو أي شبكة اجتماعية أخرى. أرسلي إليه رسائلًا نصية إذا كان لديكِ رقمه. ابدئي بشيء بسيط، مثل السؤال عن الواجبات المنزلية إذا كنتِ بحاجة إلى فاتحة حديث غير مباشرة، أو قولي فقط: «مرحبًا، كيف حالك؟» اعلمي أن هذا سيكون أسهل كثيرًا لكليكما إن كنتِ بالفعل تتحدثين معه في الواقع. . إذا كنتِ متأكدة بصورة كبيرة من أنكِ تثيرين إعجابه، اطلبي الالتقاء به وجهًا لوجه. قومي بدعوته لمشاهدة فيلم أو لحضور حفل موسيقي أو حتى للتمشية في الحديقة. كوني هادئة وواثقة وحاولي التصرف بطبيعية.  عندما تطلبين الخروج معه، احرصي أن يكون في ذهنكِ يوم معين أو حدث محدد أو خطة ما. لا تعرضي على شخص «الخروج» وحسب، لأن أي «خروج» يعني ذهابكِ أنت والطرف الآخر إلى عدة أماكن معًا ووجود مجموعة من الخطط المحددة التي قد وُضعت مسبقًا. إذا قوبل طلبكِ بالرفض، حاولي أن تضعي ذلك في النصاب الصحيح. لا يزال هناك العديد من الأشخاص غيره، أليس كذلك؟ كما أنه ليس من الحكمة أن تهدري وقتكِ في التودد إلى شخص غير معجب بكِ. فكري في إمكانية أن يكون الشخص قد رفضكِ لأسباب أخرى: ربما كان لا يُسمح له بالمواعدة أو لم يعتقد أنكِ كنتِ صادقة فيما تقولين.

english_section_name: Being Straightforward


summary: اعرف مدخول اليود الموصى به تبعًا للسن والنوع. أضف ملح الطعام إلى غذائك. لا تضف أكثر من نصف ملعقة صغيرة من الملح يوميًا. تناول المزيد من منتجات الألبان والبيض. تناول الكثير من الطعام البحري. تحقق من موقع دولتك الجغرافي على الخريطة. تناول المزيد من منتجات الحبوب المقواة مثل الخبز والمكرونة. أضف المزيد من البقوليات إلى طعامك خصوصًا إن كنت نباتيًا. لا تكثر من تناول الطحالب البحرية.

document: تبعًا لسنك ونوعك فستحتاج إلى ضمان الحصول على كمية كافية من اليود يوميًا.  للعمر بين 0-6 أشهر: تحتاج إلى 110 ميكروجرام يوميًا. للعمر بين 7-12 شهرًا: 130 ميكروجرام يوميًا. للعمر بين 1-3 سنوات: 90 ميكروجرام يوميًا. للعمر بين 4-8 سنوات: 90 ميكروجرام يوميًا. للعمر بين 9-13 سنة: 120 ميكروجرام يوميًا. للذكور أكبر من 14 سنة: 150 ميكروجرام يوميًا. للإناث أكبر من 14 سنة: 150 ميكروجرام يوميًا. الحوامل والمرضعات قد يحتجن إلى كميات أكبر من اليود. يجب الحديث إلى الطبيب لمعرفة قدر اليود المطلوب تبعًا للسن والنوع والعوامل الأخرى كالحمل. ملح الطعام مدعم باليود. ما لم تكن ملتزمًا بنظام منخفض الصوديوم فإن إضافة ملح الطعام إلى غذائك يوميًا يؤدي غرض إضافة اليود. معظم البالغين يمكنهم الحصول على 100% من مدخول الملح اليومي عبر إضافة نصف ملعقة صغيرة من الملح اليودي (ما يقارب 3 جرامات) إلى الوجبات.  يمكنك إضافة الملح اليودي أثناء الطهو والخبز. إن كانت الوصفة تستدعي إضافة الملح فأضف الملح اليودي. ملح الطاولة اليودي لا يختلف عن الملح العادي. يمكنك كذلك استبدال مرشة الملح بالملح اليودي، وبذلك تحصل على اليود بجانب الملح أثناء تناول الطعام. الغذاء الغني بالملح قد يؤدي إلى نفس أعراض نقص اليود بما في ذلك تضخم الدرقية وفرط نشاطها. منتجات الألبان كاللبن والزبادي والجبن جميعها غنية باليود. أضف العديد من منتجات الألبان إلى غذائك وكذلك البيض.  ابدأ صباحك بتناول كوب من الزبادي حيث يمنحك 50% من مدخول اليود اليومي الموصى به. أضف الفاكهة الطازجة والعسل كمذاق.  اشرب الحليب منخفض الدسم. كوب واحد من الحليب قليل الدسم يمنحك 40% من مدخول اليود اليومي الموصى به. تناول البيض على الإفطار الغداء أو العشاء. البيضة الواحدة تمنحك 16% من مدخول اليود اليومي بأي طريقة تقديم. أضف الجبن إلى السلطة أو البيتزا. الجبن غني باليود وكذلك يحتوي على فيتامينات ب والكالسيوم والبروتين. إضافة 30 جرام من جبن الشيدر يمنحك 10-15 ميكروجرام من اليوم. الأطعمة البحري كالأسماك والجمبري غنية باليود. ركز على تناول العديد من الأطعمة البحري كي تحصل على الأحماض الدهنية والفيتامينات والمعادن واليود المطلوب للحفاظ على تركيزه الصحي في الجسد.  تناول الأسماك البيضاء مثل القد والقاروس والحدوق. قم بطهو الأسماك بالبخار للحصول على أكثر الفوائد الغذائية وكذلك ثلثي المدخول اليومي الموصى به من اليود. تناول سندويتش تونة على الغداء أو سلطة الجمبري كمقبلات أو وجبة خفيفة. تناول عبوة من التونة بوزن 85 جرامًا تمنحك ربع المدخول اليومي من اليود، وكذلك 85 جرامًا من الجمبري تمنحك القدر ذاته. احذر من فرط تناول الأطعمة البحرية لأن بعضها يحتوي على مستويات مرتفعة من الزئبق الذي يكون سامًا عند كثرة تناوله. الأطعمة البحرية مثل الحدوق والسمك الأبيض والسلمون المرقط والجمبري والأسقلوب تحتوي على أعلى مستويات الزئبق. تجنب تناول الأطعمة البحرية مثل سمك تونة أهي وسمك تونة ألباكور المعلب والقاروس والسمك الأزرق وسمك السيف حيث تحتوي على مستويات مرتفعة من الزئبق. اعرف ما إن كنت تقيم في إقليم ماء بحري أو عذب، لأنه يحتوي على قدر أكبر من المالح اليودي بشكل عام. الخضروات والفواكه النامية في مناطق البحر تحتوي على ملح يودي طبيعي. الحبوب المقواة هي منتجات تحتوي على بعض فيتامينات ب والحديد المضاف إليها بعد معالجتها. تلك الحبوب غنية باليود.   ابحث عن خبز مقوى في المتجر، فالعديد منها يُكتب عليه إن كان مقوى. قم بإعداد مكرونة القمح الكامل المقواة مع القد أو أطعمة بحرية أخرى للحصول على وجبة غنية باليود. النباتيون في خطر أكبر للإصابة بنقص اليود حيث أنهم لا يتناولون أطعمة غنية باليود مثل أطعمة البحث أو منتجات الألبان. البقوليات خصوصًا الفاصوليا غنية باليود والألياف. الطحالب البحرية غنية باليود ولكنها قد تزيد مستويات اليود فوق الحد الجيد في جسدك خصوصًا الطحالب البنية مثل فصيلة اللاميناريات. تناول الطحالب البحرية مرة واحدة في الأسبوع حتى مع الحمل. الكميات المفرطة من اليود تؤدي لمشاكل صحية جمة مثل تضخم وفرط نشاط الدرقية.

english_section_name: Adjusting Your Diet

summary: تعرف على علامات نقص اليود. اخضع لفحص نقص اليود. احذر من المشاكل الصحية المرتبطة بفرط تناول اليود.

document: جميع أعراض نقص اليود لها صلة بتأثيره على الدرقية. الغدة الدرقية تقع في الحلقوم وتنظم العمليات الأيضية كالنمو والطاقة في الجسد. إن لم تتناول ما يكفي من اليود في طعامك فقد يؤدي ذلك لإصابتك باضطرابات نقص اليود مثل:  الدراق: يُقصد بهذا تضخم الغدة الدرقية عند محاولتها مواكبة الحاجة لإنتاج هرمون الدرقية في الجسد. نقص اليود هو أكثر أسباب الدراق شيوعًا. إن كنت مصابًا بالدراق فقد تصاب بأعراض مثل الاختناق خصوصًا عند الرقود أو صعوبة في الابتلاع والتنفس. قصور الدرقية: يحدث هذا عند تناقص نشاط الدرقية حيث لا تتمكن من إنتاج هرمون الدرقية بقدر كافٍ للحفاظ على وظائف الجسد. ستبدأ وظائف الجسد بالتباطؤ وقد تشعر بالبرد وسهولة الإرهاق وجفاف الجلد والنسيان أو الاكتئاب. أعراض قصور الدرقية متنوعة لذا فالوسيلة الوحيدة للتأكد هي بفحص الدم. مرضى قصور الدرقية لا يجب عليهم بدء تناول مكملات اليود مباشرة لأن بعض أمراض الدرقية تعد موانع لتناول مكملات اليود. اضطرابات الحمل: نقص اليود الحاد في الأمهات تم ربطه بالإجهاض وولادة جنين ميت والأطفال المبتسرين والعيوب الخلقية. أبناء الأمهات المصابات بنقص اليود الحاد خلال الحمل قد يصابون بمشاكل عقلية ومشاكل في النمو والسمع والكلام. في الواقع، حتى نقص اليود الطفيف أثناء الحمل مصحوب بنقص الذكاء في الأطفال. يقوم الجسد بإفراز اليود في البول، لهذا فأفضل وسيلة لمعرفة وجود نقص اليود من عدمه هو استشارة الطبيب وتحليل البول. سينظر الطبيب إلى النتائج ويحدد ما إن كنت مصابًا بنقص اليود بناء على تركيزه في عينة البول. إن كنت تعاني من مشاكل بالدرقية مثل فرط الدرقية فإن كثرة اليود قد تؤدي لتفاقم المرض. اتبع الكمية الدنيا من اليود الموصى بها لك بناء على سنك ونوعك. يجب على البالغين عدم تجاوز 600 ميكروجرام يوميًا لتجنب فرط تناول اليود. بعض الأشخاص المنتقلين من مناطق فقيرة باليود مثل بعض أجزاء أوروبا إلى مناطق غنية باليود كالولايات المتحدة قد يصابون بمشاكل في الدرقية لأنها قد اعتادت على تناول كميات صغيرة من اليود. قد يجعلهم هذا أكثر عرضة للإصابة بفرط الدرقية.

english_section_name: Understanding Iodine Deficiency

summary: تحدث إلى الطبيب قبل تناول مكملات اليود. ابحث عن مكملات "يود البوتاسيوم" التي لا تزيد عن الكمية اليومية الموصى بها (150 ميكروجرام). تناولي المكملات عديدة الفيتامينات والمعادن إن كنتِ حاملًا أو مرضعة.

document: معظم البالغين الذين يتبعون طعامًا صحيًا متوازنًا محتويًا على اللبن ومنتجاته والأسماك يحصلون على الكمية الموصى بها من اليود. أما المكملات المحتوية على اليود تساعدك في الحصول على ما تحتاجه من اليود إن لم تتمكن من تناول الأغذية الغنية باليود. من المهم سؤال الطبيب قبل تناول مكملات اليود للحرص على تناول الكميات الصحيحة والمناسبة لجسدك. إن كان لديك مرض بالدرقية أو تتعاطى أدوية أخرى أو أصبت بنقص اليود لمدة طويلة فعليك الحديث إلى الطبيب. لا تتناول مكملات الطحالب البحرية كمصادر لليود، فكميات اليود في تلك المكملات تختلف وكثيرا ما تكون مفرطة. قد يصعب تلبية المتطلبات الزائدة من اليود أثناء الحمل أو الرضاعة من الغذاء وحده، ولكن العديد من مكملات الفيتامينات والمعادن تحتوي على اليود. تفقدي ملصقات تلك المملات للتأكد من تقديمها لما يساوي 140-150 ميكروجرام من اليود. يمكنك الحصول على باقي الكمية المطلوبة من الطعام. إن كنتِ تتناولين الكثير من الأطعمة الغنية باليود أثناء الحمل فقد لا تحتاجين لتعاطي مكملات اليود. تفقدي مستويات اليود عند الطبيب قبل تناول أي مكملات.

english_section_name: Taking Iodine Supplements


summary: قابل إحداهن من خلال الاهتمامات المشتركة. تدرب على قراءة إشارات غير المتوحدين الاجتماعية، إذا كانت المرأة التي تسعى إليها غير مصابةٍ بالتوحد. ابحث عن مرشد لك. خذ في اعتبارك المواعدة عن طريق الانترنت. حافظ على مظهرك.

document: تعتبر إحدى أبسط الطرق لإيجاد الشركاء المحتملين هي التواصل مع الآخرين من خلال الأشياء التي يحب كلاكما القيام بها.  يمنحك هذا  بداية للمحادثة والذي يعد أساسًا جيدًا لموعد. حاول إيجاد مجموعاتٍ تقوم بذات الأشياء التي تستمتع بها عبر المواقع الالكترونية مثل أو الالتحاق بصفوفٍ محلية. فكر في الأنشطة الاجتماعية التي قصدتها بالفعل. هل تعرف فتاةً قد تكون مهتمة ببناء علاقةٍ معها؟ فكر بشكلٍ غير تقليدي. ليس بالضرورة أن تكون الأنشطة الاجتماعية جسدية فألعاب الفيديو مثل كانسة الألغام يمكن أن تكون طرقًا رائعةً لبناء مجموعةٍ ومقابلة أشخاص لديهم اهتماماتٌ مشابهة بدون ضغط التفاعل المباشر للمرة الأولى. رغم أنك قد ترغب في النهاية في إيجاد شخصٍ يتقبل طريقتك في التواصل إلا أنك قد تحتاج في البداية لتعلم المغازلة وفهم كيفية إخبارها أنك مهتم بها.   شاهد البرامج التلفزيونية والأفلام لتأخذ فكرةً عن هذه الإشارات لكن اعلم أن هذه التوصيفات غير واقعيةً دائمًا. اصنع أو أخلق تواصلًا بالعيون لعدة ثوانٍ ثم اكسره. حاول ملاحظة ما إذا كانت تبدو وكأنها تخلق تواصلًا بالعيون معك حيث قد يعني هذا أنها معجبةٌ بك. ابتسم قليلًا. يجب أن تبتسم للفتاة التي تعجبك لكن اجعلها ابتسامةً صغيرة واستدر بعيدًا بعد عدة ثوان. تصرف بشكلٍ واثق حتى إن كنت متوترًا بشأن ما إذا كنت تعجب الفتاة أم لا، تصرف كما لو أنك لست متوترًا على الإطلاق. اطلب من صديقك أو قريبك أو معلمك أن يساعدك في الاستعداد للموعد واختر صديقًا ذو خبرةٍ جيدة في عالم المواعدة وإذا كنت قلقًا بشأن مهاراتك في المحادثة، يمكنك التمثيل أو حتى التدرب على الموعد.   اسأل مرشدك عما يبحث عنه في الشريكة وما الذي تفعله وقد تجده غريبًا في الموعد؟ ما الذي قد تحبه؟ أخبره أنك تستحسن صراحته. ربما يفيدك أن تحتفظ بمفكرةٍ صغيرة عن نصائح المواعدة. يكون التعبير عن مشاعرك بالكتابة أسهل غالبًا من التعبير الشخصي عندما تكون متوحدًا، وقد تكون المواعدة على الإنترنت طريقةً جيدة لمقابلة أشخاصٍ لهم ميولٌ مشابهة في بيئةٍ آمنةٍ ومنظمة.   اعرف ما تريده في العلاقة. هل تبحث عن شيءٍ عَرَضي أم طويل المدى؟ كن واضحًا بهذا الشأن مع نفسك حتى تعرف كيف تتصرف. تتنوع الأماكن المختلفة للمواعدة وفقًا الاحتياجات المختلفة. قرر أي مواقع المواعدة يناسبك أكثر. إذا رغبت في ذلك فإن هناك مواقع إلكترونية والتي تطابق الأشخاص الذين قد يكونون مناسبين لبعضهم على الطيف التوحدي. قد تكون هذه طريقةً جيدة لتخفيف بعض التوتر الناتج عن قراءة إشارات المواعدة لغير المتوحدين. عندما تبدأ بالمواعدة عليك أن تحرص على أن تبدو بأفضل مظهر.   استحم بانتظام وقص شعرك وشعر وجهك (إذا كان لديك). ارتدِ ثيابًا نظيفة ومكويةً وتناسبك ولا تخف من أن تطلب من شخصٍ خبيرٍ بالموضة سواءً صديقٌ أو فردٌ من عائلتك أن يذهب معك للتسوق حيث يمكنه اختيار الثياب التي تعزز جاذبيتك الفريدة.

english_section_name: Meeting a Potential Girlfriend

summary: اشرح لها ما تعاني. احرص على توضيح حدودك. اجعل ردك لطيفًا بدلًا من جعله صادقًا تمامًا. راجعا الأمر مع بعضكما البعض. قدم بمبادراتٍ عاطفية. اكتب الخطابات.

document: عندما تشعر بالراحة أخبرها عن مشكلتك واشرح لها كيف تؤثر عليك بشكلٍ شخصي، وإذا كنت تواعد فتاةً لا تعاني من طيف التوحد فسيكون عليكما الالتقاء فيما تتوافقون فيه.   كن مستعدًا للقليل من الأسئلة المحرجة لذا كن مستعدًا لتقديم إجاباتٍ صادقةٍ وحقيقية. ترتبط العلاقات بسعي كلا الشريكين لفهم بعضهما البعض. شجع رفيقتك على استخدام المصادر الموجودة على الإنترنت مثل شهر قبول التوحد وشبكة المرأة المتوحدة وويكي هاو لاكتشاف المزيد عن الطيف التوحدي. أظهر لها أنك تستطيع أن تكون شريكًا مهتمًا لكن المواقف الاجتماعية أحيانًا تتطلب منك مجهودًا كبيرًا. يجب أن يكون لديك حدودٌ جنسية وغير جنسية في أي علاقة، والتوحد يجعل قراءة الإشارات مثل لغة الجسد صعبة. أوضح حدودك لرفيقتك بوضوح وبدون أحكام واطلب منها فعل الأمر ذاته.  اطلب من شريكتك أن تخبرك بصراحةٍ عما يجعلها غير مرتاحةٍ وما قد ترغب منك ألا تفعله في العلاقة. أخبرها بالمثل بما يجعلك غير مرتاحٍ حيث قد لا تكون على درايةٍ أنك لا تحب إيماءةً صغيرةً منها. قد يساعدك تدوين هذه الأشياء على ورقةٍ صغيرة أو في رسالة. قد يكون من الأسهل عليك إدراك الحدود بالكتابة وسيكون لديك إمكانية العودة لها لاحقًا. عندما تكون مصابًا بالتوحد فأنت كثيرًا ما تُقَدّر الحقيقة وتجد صعوبةً في الكذب. قد تكون هذه سمةً جيدة لكنها ستُرى على أنها فظاظة في مواقف معينة.    اعرف متى يكون من الأفضل أن تكذب "كذبةً بيضاء" حتى لا تجرح شعور شريكتك. يجب عليك إذا أقدمت رفيقتك للمنزل بثوبٍ جديد ترتديه مثلًا وسألتك إذا ما كان يبدو جيدًا عليك أن تقول "نعم" حتى لو لم تكن تعتقد هذا. افهم من ناحية أخري أن شريكتك لن تكون فظةً دائمًا معك. هذا لا يعني أن عليك التسامح مع الكذب الصارخ لكن لا تطلب منها إخبارك بكل تفاصيل حياتها. إذا مررتما بوقتٍ صعب في التعبير عن مشاعركما فقد تكون فكرةً جيدةً أن تقوما بمراجعةٍ منتظمة كل أسبوع، وقد يكون هذا على العشاء أو أثناء شرب القهوة.   حاول أن يكون لديك مجموعةٌ من الأسئلة التي تطرحها دائمًا. قد يكون هذا طقسًا لطيفًا لكما كثنائي وطريقةً جيدة للتخطيط لبقائكما على اتصال وسيشعر كلاكما بأنه مسموعٌ ومُقَدَّر. مثالٌ على ما قد تكونه مجموعة الأسئلة: ما الشيء الذي قمت به هذا الأسبوع وأسعدك؟ ما الشيء الذي قمت به هذا الأسبوع وأحزنك؟ ما الشيء الذي قد تحب أن نقوم به معًا هذا الأسبوع؟ فكر بوعيٍ في الأشياء التي يمكنك فعلها لرسم الابتسامة على وجه فتاتك.   احتفظ بقائمةٍ للأشياء التي تحبها رفيقتك على هاتفك فإذا قالت لك ذات يومٍ أنها تحب نبات الفاونيا ونوعًا محددًا من الشكولاتة فدَوّن ذلك. تفقد اللائحة على هاتفك بين آنٍ وآخر. اذهب واشتر لها زهور الفاونيا والشوكولاتة بدون مناسبةٍ على الإطلاق. لا يهم إن كنت متوحدًا أم لا، فقد تكون الكتابة طريقةً عظيمةً للتعبير عن مشاعرك تجاه إحداهن.  يمكن أن تكون خطاباتك ورقيةً أو على البريد الإلكتروني. اكتب الأشياء التي تحبها في شريكتك ودعها تقرأها.

english_section_name: Maintaining Your Relationship

summary: ابدأ بذكاء. خطط للموعد. دعها تتحدث. اكتشف ما تفضله. تقبل الرفض إذا حدث.

document: يجب أن تبدو عفويًا حتى لا تلاقي رسميةً شديدة عندما من إحداهن مرافقتك في موعدٍ للمرة الأولى.  قل شيئًا مثل "مرحبًا هل تودين الذهاب لمشاهدة فيلم يوم السبت؟" قد تكون الرسائل النصية على الإنترنت وسيلةً رائعةً لإرسال دعوتك الابتدائية واطلب من ناصحك أن يَطّلِع على رسالتك قبل إرسالها. سيساعدك هذا على إرخاء أعصابك ومعرفة ما تتوقعه في موعدك.   لا تشعر وكأنه يتوجب عليك الذهاب في موعدٍ أول نموذجي ما دمت لا ترغب بذلك.  قد تكون الحانة صاخبةً للغاية والذهاب للعشاء هناك يضع الكثير من الضغط على محادثةٍ صغيرة. جرب موعدًا مبنيًا على نشاط حيث يمكنك أن تطلب من الفتاة مرافقتك للعب البولينغ سويًا إذا كنت تحب لعب البولينج، وستكون قادرًا على التحدث عن اللعبة عندما تجد هناك سكوت في المحادثة، وإذا كنت تستمتع بالفن فخذها إلى متحفٍ فني وهناك ستكونان قادرين على التحدث عن الفن مع بعضكما البعض، والمكان سيجعل القليل من الصمت مقبولًا أكثر. دَوِّن خطتك للموعد. ستنال مبادرتك في التخطيط للأمر كله استحسان رفيقتك وستجدها رومانسية. احرص أن تدع رفيقتك تتحدث لنصف الوقت على الأقل عندما تكون في موعد. قم بهز رأسك بين الوقت والآخر في أثناء إنصاتك وقل عباراتٍ قصيرةٍ مثل "هذا مثيرٌ للاهتمام" لكي تعلم أنك تنصت بشكلٍ فعال إليها.   اطرح أسئلةً مفتوحة، وإذا طرحت سؤالًا يجاب عنه بنعم أو لا فأتبعه بآخر مفتوح، فإذا سألتها مثلًا "هل لديك أي إخوةٍ أو أخوات؟" وأجابت "نعم لدي شقيقين أكبر مني" فقل مثلًا "وكيف حالهما؟" لا تجعل إجاباتك موجزةً أكثر من اللازم عندما تطرح رفيقتك الأسئلة ولكن لا تستحوذ على المحادثة كذلك. اعرف أنواع الأشياء التي تحبها. ما هي أفلامها وكتبها وموسيقاها وألعابها المفضلة؟ ما هي هواياتها؟  اذهب للمنزل وتفقد تلك الأشياء التي تفضلها بعد أن تخبرك بها. استمع لأغنيتها المفضلة أو اقرأ كتابها المفضل، سيعطيك هذا فكرةً أفضل عما تحبه ويمنحك شيئًا تتحدث عنه في الموعد الثاني. أعلم أنه مؤلمٌ لكن تذكر أن الجميع يمرون به في نقطةٍ ما من حياتهم. انظر حولك إلى الناس في الشارع، هل كل هؤلاء الناس من نفس نوعك؟ بالطبع لا وهذا لا يعني أن ثمة خطأً بهم لكنهم ليسوا مناسبين لك فحسب، وبالمثل قد لا تكون مناسبًا لها وهذا لا يعني وجود خطأٍ ما لديك.   حاول تحضير إجابةٍ مسبقةٍ للرفض، مثل قول "حسنًا، أراكِ هناك إذن" ويمكنك أن تمشي مبتعدًا، ذلك في حال قلقك بشأن تعرضك للرفض أي وقت.   اعلم أن الصمت يعني غالبًا "لا" إذا طلبت من إحداهن الذهاب في موعدٍ برسالةٍ مكتوبة أو على الانترنت، لذا لا ترسل شيءٍ آخر. لا تستسلم بعد الرفض أول مرة وانتقل لفتاةٍ أخرى، فالمواعدة تتطلب المثابرة، وتعرضك للرفض يعني فقط أنكما كنتما ثنائيًا سيئًا. رغم أنها لن تجد ما هو سيئًا بشأنك.

english_section_name: Getting to Know Someone


summary: ابحث عن جاذبية خادعة. ابحث عن شعور متضخم بالذات. لاحظ انعدام المسؤولية والاندفاع في تصرفاتهم. لاحظ وجود نزعة لخرق القوانين. اعرف إن كان هناك تاريخ من جنوح الأحداث في ماضي الشخص.

document: تمامًا كما يتلبّس الممثل أدوارًا مختلفة، يضع السيكوباتيون ما يصفه المتخصصون "قناع" سوي وجذاب وجدير بالإعجاب. تكون هذه الشخصيات معروفة بالمرح وبروحهم الاحتفالية وببساطة يُعجِبون الجميع، فكل ما يفعلونه هو التأثير على الناس لكي يصبحوا أكثر قابلية للتلاعب بهم فيما بعد. يحيط بالسيكوباتيين عادةً هالة من الثقة والتي تجذب الناس بصورة طبيعية لهم. يوجد في حياتهم على الأغلب عمل مستقر ويكونون ناجحين نسبيًا؛ يمكن حتى أن يكونوا مرتبطين أو متزوجين ولديهم أطفال، فهم ببساطة يستطيعون أن يلعبوا دور "المواطن المثالي" بشكل جيد. يعتقد السيكوباتيين عادةً أنهم أذكى مما هم في الحقيقة أو أن لديهم قوة أكبر من التي يملكونها. يحبون التقرب من الأشخاص الناجحين والذين لديهم سلطة لأن هذا يرفع مكانتهم شخصيًا. يعتقدون أنهم موهوبون بصفات مميزة أكثر من الآخرين. يتسبب شعورهم المتضخم بأهميتهم الشخصية على الأغلب بشرخ واحد في القناع الذي يظهرهم كأشخاص طبيعيين؛ فإذا لم تعتبرهم أشخاصًا مهمين أو تقدرهم في مكانة عالية، سيفعلون ما يحلو لهم ويضايقونك بالاستفادة على راحتهم مما يتعارض مع مصالحك الشخصية ويؤذيك في حياتك. هاتان الصفتان هما من علامات السيكوباتية، فهُم لا يرون أي مشكلة في الطريقة التي يعيشون بها الحياة. هذه الشخصيات معروفة برفضها للاعتراف بأي مسؤولية نحو القرارات التي يتخذونها أو نتائج أي من تلك القرارات، بل إنهم يرفضون حتى رؤية أن هناك أي علاقة بينهم وبين نتائج أفعالهم السيئة ولديهم "انعدام مسؤولية متسق". أفكار مثل "لا أود الذهاب للعمل" أو "أعتقد أنني سأتجاهل هذا الاجتماع وأذهب للجلوس في مقهى بدلًا منه" كلها أفكار مندفعة يمكن للسيكوباتي التصرف على أساسها. هؤلاء الأشخاص هم على العكس تمامًا من أن يوصفوا بخصال مثل جديرين بالثقة أو يعتمد عليهم. أنانيون ويتصرفون وفقًا لنزواتهم المنبعثة من حالاتهم المزاجية. يفعلون ما يحلو لهم في أي وقت يخطر ببالهم، وينتج عن هذا أنهم يمكن أن يخونوا أو يكذبوا أو يسرقوا لمجرد رغبتهم بذلك. يمكن أن يكونوا متعددي العلاقات الجنسية ولديهم الكثير من الارتباطات والخيانات. قد يتركون حتى وظائفهم بلا أي سبب واضح (غير أنه أقل من مستواهم بالطبع). إذا كان الشخص الذي تعرفه يميل لاتباع القوانين حرفيًا، من غير المحتمل إذًا أن يكون لديه خصال سيكوباتية حيث يحتقر السيكوباتيين السلطة ويرون أنفسهم فوق القوانين؛ ربما لهذا السبب يمكن اعتبار 25% من المجرمين الذكور المساجين سيكوباتيين. لكن يظل بإمكان آخرين منهم البقاء خارج السجن وهم يتجاوزون القوانين من غير الشعور بالذنب أو مواجهة أي مشاكل نفسية بسبب أفعالهم. يرى الخبراء علامات مشتركة في طفولة البالغين الذين تنطبق عليهم معايير السيكوباتية، منها ظهور سلوكيات إجرامية في صغرهم مثل السلوك العدواني تجاه الآخرين، ويمكن كذلك ألّا يتأثروا بالعقاب أو الضغط على النحو الذي يستجيب به أقرانهم. ابحث ما إن كان الشخص الذي تشك به كانت حياته عصيبة في شبابه أو في صِغره لأن الاضطراب في سن مبكر يزيد احتمالية وجود ميول سيكوباتية في الكِبَر.

english_section_name: Checking for Key Personality Traits

summary: لاحظ أي نزعة لتحريك الدراما وخلقها. لاحظ علامات تدل على التلاعب. قيم علاقات الشخص. حدد ما إن كان هناك كذب مرضي في سلوك الشخص. لاحظ غرابة الاعتذار وعدم صدقه.

document: يحب السيكوباتيون خلق الفوضى والدراما أكثر من أي شيء لأنهم يملّون بسهولة ومن المهم لهم أن تبقى الأمور مثيرة للاهتمام بأي طريقة. يمكن أن يثيروا الجدل والنزاعات ثم يبدو في النهاية أنهم الضحية؛ يصبون الدمار على حياة غيرهم ثم يجلسون للمشاهدة ببراءة. إذا كان بأسرتك سيكوباتي، على الأغلب أن التعامل معه دائمًا ما يؤول بك للشك في سلامتك العقلية. لنقل إن السيكوباتي زميل لك في العمل وأتى لتنبيهك أن زميل ثالث لكما يتحدث عنك بالسوء في غيبتك، يخبرك بهذا بطريقة لطيفة إلى أن يقنعك بمواجهة هذا الزميل، ولا تبدأ أنت بإدراك أن الطرف الثالث قد تم تحريضه مثلك تمامًا إلا بعد النتائج المؤسفة للمواجهة السيئة التي خضتها. كلٌ منا مدفوع نحو هدفه للحصول على ما يريد، لكن السيكوباتيون على الأخص معروفون بمكرهم البالغ في هذا الصدد ولديهم قدرة على جعلك تفعل أشياء لم تكن عادةً لتقُم بها. قد يضللونك بأساليب ظاهرية أو بالإكراه وبجعلك تشعر بالذنب أو بأي طريقة كانت إلى أن تفعل ما يرغبونه. مثلًا: أنت من كبراء المدراء التنفيذيين في شركتك، يتقرب منك السيكوباتي ويصبح "صديقك" ويستخلص منك نقاط ضعفك. تصل للعمل في أحد الأيام لتسمع أخبارًا بأشياء مسيئة للسمعة تؤثر على شركتك، ما يتبين لك أنها معلومات حساسة أخبرت السيكوباتي عنها وتسربت لوسائل الإعلام. أنت مطرود. خمن دور من التالي في الطابور للتقدم لمنصبك؟ في حياة الكثير من السيكوباتيين زيجات قصيرة الأمد، وتجدهم يلقون باللوم في مشاكلهم الزوجية على أزواجهم السابقين، ولا يقولون أبدًا أنهم لعبوا دورًا في فشل الزواج. تبدأ العلاقة وهم يقدسون شركائهم، ثم يقللون من شأنه/ها مع مرور الوقت، وفي النهاية يهجرونه/ها من أجل شخص جديد أكثر إثارة للاهتمام. لا يرتبطون داخليًا بصدق مع شركائهم بأي حال، بالتالي ليس من الصعب عليهم نهائيًا أن ينهوا زواجًا أو علاقة. يكذب السيكوباتيين بشتى الطرق منها الكذبات الصغيرة التي تخدعك وكذبات أخرى كبيرة مضللة. حتى عندما لا يكون للحقيقة أثر سلبي عليهم، يظل سلوكهم الطبيعي هو الكذب. من المثير للدهشة أن سلوكهم هذا لا يشعرهم بالذنب أو الخجل، بل إنهم يفتخرون بأكاذيبهم. لن يستسلمون ببساطة عندما تكشف أحد أكاذيبهم في مرة، بل لديهم القدرة على ليّ الحقائق حتى تبدو أقوالهم صادقة. كما أنهم لن يتفاجؤوا أو يصبحوا مأخوذين أبدًا إذا انكشفوا، لكن يظلون هادئين ومطمئنين وباستطاعتهم تخليص أنفسهم من أي شيء بالكلام. لا يفقدون أعصابهم عمومًا أو يكون التوتر واضح عليهم لأي سبب. إذا حوصر السيكوباتي في زاوية وأصبح من المتوقع منه إبداء ندم، قد يمثل أنه ندمان كي يلبي المُنتَظَر منه. لكن بما أن استجاباتهم العاطفية ضعيفة، لا يكون بمقدورهم الاعتذار بأداء مُقنع.  قد ترى المعطيات أثناء اعتذارهم غير متسقة، مثل أن يقول الشخص "لم أقصد حقًا أن أؤذيك" فيما يبدو على وجهه نصف ابتسامة جانبية ويفتقد صوته للمصداقية. قد يغضبون منك أو ينقلبون عليك إذا لم تستطع تجاوز المشكلة التي يعتذرون بشأنها، أو يقولون لك "كم أنت حساس" أو "ظننت أننا سنتجاوز هذا الأمر".

english_section_name: Observing their Relationship Habits

summary: فكر في أخلاقيات الشخص أو قيمه. تأمل الاستجابات النفسية للشخص أو تأثره بالأمور. ابحث عن أي شعور بالذنب. فكر في قابلية الشخص للاعتراف بالمسؤولية. انتبه لألعاب الشفقة.

document: لا يمكن أن يكون الشخص سيكوباتي إذا بدا أن لديه ضمير يقظ لأن الشخصيات السيكوباتية بشكل عام ليس لديها أي نوع من التوجهات الأخلاقية، فهم يفعلون أي شيء مفيد لتقدمهم دون أي اهتمام بالأذى الذي قد يقع على الآخرين في طريقهم. من الأمثلة الممكنة على انخراط السيكوباتيين في حياة محكومة بمصالحهم من غير أي قيم عليها: أن لا يرى أحدهم أي مانع أو مشكلة في محاولة التقرب من نفس الفتاة التي يحاول صديقه بِدْء شيء رومانسي معها، أو التنافس مع صديق مقرب على ترقية في العمل والتباهي بهذا. الاستجابة العاطفية للسيكوباتيين سطحية في العادة ولا يتأثرون بشكل طبيعي بأحداث كالموت أو الحوادث أو غيرها من الأحداث التي تتسبب بأذى عميق عند الناس. الفرق بين الاستجابة السيكوباتية والاستجابة التوحدية هو أن بالرغم من أن التوحديين يمكن أن يبدون في البداية ساكنين تمامًا، لكنهم قد يذوبون من الألم فيما بعد أو ينغمسون لأقصى درجة في البحث عن أي طريقة للمساعدة. أما في حالة السيكوباتيين، ما من مشاعر عميقة تختبئ تحت هدوء السطح. يفتقد السيكوباتيين أي نوع من الندم أو تأنيب الضمير، ويوصفون أساسًا ببساطة ممن يعرفونهم بالقسوة؛ يستطيعون كذلك التظاهر بالشعور بالذنب إذا كان بغرض خداع شخص كيلا يغضب.  على سبيل المثال: قد يتظاهرون بالغرق في دوامة من الشعور بالذنب لإيذاء ضحيتهم حتى تصل الضحية "لمواساتهم" بدلًا من الغضب منهم. من المثير للاهتمام أن بالرغم من أن السيكوباتية تعيق الشعور بالتعاطف بصدق لدى صاحبها، لكن بإمكان السيكوباتيين أن يتظاهروا بالتعاطف بشكل مقنع جدًا. لا يمكنهم التعاطف بعفوية، لكن بإمكانهم التعاطف عن قصد (حتى يحبهم الناس مثلًا). لا يعترف السيكوباتيين أبدًا بخطئهم أو بأن عواقب الأمور هي بسبب سوء حكمهم وتقديرهم. قد يعترفون بارتكابهم للخطأ إذا تم الضغط عليهم، لكنهم يتلاعبون بالناس كي يتجنبوا العواقب. السيكوباتيون خبراء في التلاعب بعواطف الآخرين ومخاوفهم الشخصية حتى يدفعوا الناس لرؤيتهم على أنهم الضحية، كذلك يُضعف هذا دفاعات الشخص التي تحميه وتجعله أكثر عرضة للاستغلال المستقبلي من قِبَل السيكوباتي. إذا كنت تتعامل في حياتك مع "ضحية" عقليتها مرتبطة دائمًا بأفعال شريرة وغير مقبولة، يجب أن تحذر من حقيقة هذا الشخص.

english_section_name: Watching for Emotional Displays