summary: اختر تشكيلة من أنواع الفلفل. ابحث عن أفضل مكان للزراعة. حدد مبكرًا إذا كنت ستبدأ زرع الفلفل داخل منزلك. عدل تربتك.

document: الفلفل من أروع النباتات التي يمكن زراعتها نظرًا لتوفر الكثير من الألوان والأحجام والأطعمة ومستوى الحرارة (إلى أي درجة هو حار). قد يكون الفلفل من النوع السنوي (يجب زراعته مجددًا كل سنة) أو معمرًا (ينمو مجددًا من تلقاء نفسه)، كما توجد أيضًا عدة أنواع عامة للفلفل منها الحلو والحار والزينة كلها بنفس مستوى الحرارة، ولكن النوع الحلو هو الألطف والزينة له ألوان وأشكال جميلة (ولكن قد يكون حارًا جدًا) والنوع الحار يستخدم بالأساس لجعل الطعام شديد الحرارة وإضفاء نكهة إليه.   تتراوح أنواع الفلفل ما بين الأخضر والأصفر والبرتقالي والأحمر والأرجواني والأسود. لا يرتبط اللون مباشرةً بالطعم أو مستوى حرارة الفلفل. زر مشتلًا محليًا لمعرفة النوع المناسب للزراعة في بيئتك. تتميز بعض المناطق من العالم باستخدام نوع معين من الفلفل لعمل وصفات خاصة. على سبيل المثال، يستخدم فلفل سيرانو في الأطباق المكسيكية بالأساس بينما فلفل كالكوتا يستخدم بالأطباق الآسيوية المبهرة. يحب نبات الفلفل الحرارة وينمو بنجاح في المناطق وفيرة ضوء الشمس. اختر قطعة أرض في حديقتك يسقط عليها ضوء الشمس بشكلٍ كامل أو شبه كامل معظم اليوم. إذا كنت تعيش في منطقة بالصحراء فقد تحتاج لمكان به القليل من الظل حتى لا يحترق الفلفل من شدة الحرارة، أما إذا كنت في مكان كثير المطر، فابحث عن بقعة تسطع بها الشمس كليًا وتصريفها جيد، وذلك لأن فرط الماء يتسبب في غرق نباتات الفلفل ويقلل من إثمارها. إذا كنت لا تعيش بالمناطق التقليدية لزراعة الفلفل (بالقرب من خط الاستواء) فيمكنك استغلال فصل الشتاء وزراعة الفلفل داخل منزلك في أصيص في البداية ثم نقله خارج المنزل بفصل الربيع عندما يصبح الطقس أكثر حرارة. بالرغم أنه يمكنك زرع البذور مباشرةً بالخارج في الأرض، إلا أن فرص نمو وتبرعم النبات ستقل كثيرًا مقارنةً بزرعه بالداخل أولًا ثم نقله للخارج في صورة شتلات صغيرة.   يمكنك زرع الفلفل من البذور أو من شتلات صغيرة تحضرها من المشتل، ولكنك ستحظى بتنوع أكبر مع الخيار الأول. يسهل زرع الشتلات، ولكن خطط لها قبل نقل الفلفل خارج المنزل لمدة 6 أسابيع على الأقل. يمكن نقل الفلفل للخارج بعد آخر تاريخ للصقيع والبرودة في مناخ منطقتك. قد تحتاج لتغيير التربة في حديقتك قليلًا لإنتاج محصول فلفل صحي وكبير. يفضل الفلفل التربة ذات التصريف الجيد والغنية بالمغذيات وبالتالي يجب خلط بعض الرمل في التربة لتحسين تصريفها ووضع السماد قبل الزرع بعدة أسابيع أو شهور. إذا كانت تربتك ذات تصريف رديء أو عادي، فيمكنك تحسينه بخلطها ببعض الرمل. إذا كان البوتاسيوم غير متوفر بكميات كافية، فإن زيادته بالتربة ستزيد النمو بشكلٍ كبير. افحص تربتك أولًا، فإذا كانت قليلة البوتاسيوم اتجه للمشتل وأحضر سمادًا غنيًا بالبوتاسيوم وبعض النيتروجين (كخليط سمادي 0-20-0).   اختبر درجة حموضة التربة وحدد إذا كنت تحتاج لتعديلها، فنباتات الفلفل تحب التربة المتعادلة أو قليلة الحموضة بدرجة 6.5-7. كلما أعددت تربتك مسبقًا كلما نَمى الفلفل بشكل أفضل.

english_section_name: Preparing to Plant

summary: ازرع الفلفل في الوقت المناسب. احفر بعض الحفر. ازرع الفلفل. اروِ الفلفل. حافظ على النباتات. احصد الفلفل.

document: انتظر على الزرع بالخارج حتى انتهاء الصقيع بفصل الربيع عادةً في شهر مارس او إبريل على حسب الطقس المحلي لديك. ازرعه في يومٍ مشمس متأخرًا في الصباح أو مبكرًا في العصر عندما يكون الجو غير شديد الحرارة لتجنب صدمة النقل. يجب زرع الفلفل منفردًا لتجنب التزاحم حتى وإن زرعتها بالخارج مباشرةً. احفر بعض الحفر الصغيرة حجمها أكبر قليلًا من البذور أو كرة الجذور باستخدام مجرفة الحديقة. يجب أن تكون الحفر منفصلة عن بعضها بحوالي 30 سم ولكن قد يزيد ذلك على حسب نوع الفلفل الذي تزرعه، لذا أجرِ بعض البحوث عليه لمعرفة المسافة الفاصلة المثالية له. ضع كل نبتة في حفرة من التي حفرتها. أعدِ ملء الحفر بالتربة فوق البذور أو الجذور حتى تصبح تحت سطحها بحوالي 0.5 سم فقط. لا تضغط على التربة بقوة بعد الانتهاء لأن بذور الفلفل تنمو بشكل أفضل في التربة الحرة جيدة التصريف. ينمو الفلفل في تربة رطبة ولكن غير مبللة بشدة. اروِ النباتات بعد الزرع الأولي بالكثير من الماء في البداية لتجنب صدمة النقل ثم واصل الري يوميًا حتى تحافظ على رطوبة التربة. إذا كنت تزرع الفلفل الحلو، يمكنك زيادة حلاوته بريه بكمية أكبر من الماء. يستغرق الإزهار والإثمار شهرًا أو أكثر وبالتالي يجب الحفاظ على صحة النبات خلال تلك الفترة. اقتلع أية أعشاب ضارة لأنها ستستولي على المساحة والمغذيات من الفلفل مع مرور الوقت إذا تركتها. ضع السماد والبوتاسيوم في التربة شهريًا للمحافظة على مستوى مرتفع من المغذيات، كما يمكنك إضافة طبقة من النشارة فوق التربة لاحتفاظ بالرطوبة وإبعاد أية أعشاب ضارة.  قد تحتاج لاستخدام التعريشة على حسب نوع الفلفل الذي تزرعه، على سبيل المثال ينمو الفلفل الحلو بشكلٍ أفضل مدعومًا بالتعريشة. يختلف وقت الحصاد على حسب نوع الفلفل ولكن يمكنك تحديد ذلك على حسب حجمه. يتغير لون نبات الفلفل ويتدرج في الألوان لذا لا تعتمد على اللون كمؤشر للحصاد ما لم تكن تعلم اللون النهائي المطلوب. إذا تحيرت في الأمر فيمكنك تذوق الفلفل، وبذلك تعرف إذا كان يحتاج للمزيد من النمو أو إذا كان جاهزًا لحصده ونقله لمطبخك.  إذا كنت تريد عمل بودرة أو رقائق الفلفل فاترك النباتات تذبل وتجف بمفردها على الفروع قبل الحصاد.

english_section_name: Planting Your Chilies

summary: جهز البذور. ازرع البذور في أوعية صغيرة. اروِ البذور. ضع البذور في مكان به حرارة وضوء الشمس. تابع تبرعم البذور. زِد صمود الشتلات.

document: لجعل الطبقة الخارجية للبذور سهلة الاختراق من أجل النمو والتبرعم يمكنك استخدام منشفة ورقية رطبة وكيس بلاستيكي لجعلها طرية. ضع منشفة ورقية رطبة مطوية في كيس بلاستيكي ثم ضع البذور داخل المنشفة. ضع الكيس في مكان جاف دافئ كخزانة الأطباق في المطبخ واتركه لمدة 2-5 أيام. يبدأ خلال تلك الفترة تبرعم البذور ومن ثم يمكنك زرعها. يمكنك شراء صواني خاصة أو استخدام أصيص لذلك. املأ كل صينية صغيرة أو وعاء بالتربة التي عدلتها وأضفت لها السماد مسبقًا، ثم ضع بذرة واحدة على عمق 1.5 سم تحت سطح التربة في كل وعاء. يجب ري البذور يوميًا حتى تحافظ على رطوبة التربة دائمًا. أعطِ البذور أكبر كمية من الماء بعد زراعتها في البداية ثم قلل ذلك إلى ملعقة صغيرة فقط من الماء يوميًا. إذا كنت قد زرعت بذورًا من قبل فالأرجح أن لديك مصباح تسخين بالفعل والذي يمكن استخدامه لتسريع تبرعم البذور. إذا لم يتوفر لك ذلك، ضع البذور في مكان به الكثير من ضوء الشمس، كالنافذة، والكثير من الحرارة، كالمشعاع. احذر من تعريض البذور لجو شديد السخونة أو البرودة لأن ذلك يمنع النوم والتبرعم. يستغرق ذلك بضع أيام أو أسابيع لأنه ينمو زوج ورق أولًا يعرف بأوراق البذور، وبعدها سيتبرعم زوج ثاني يعرف بالأوراق الحقيقية، والذي يشير إلى أن البذور جاهزة للنقل للخارج. يمكنك انتظار مزيد من النمو حتى ترتفع الحرارة بالخارج أو يمكنك القيام بذلك مباشرةً ما أن تنمو الأوراق الحقيقية. تعتد البذور المزروعة داخل المنزل على الحرارة الثابتة قليلة التقلب، ولكن عند نقلها للبرية قد تنصدم من تنوع الحرارة ومستويات الرطوبة وضوء الشمس. زِد صمودها بوضع الأصيص أو الصواني بالخارج لساعات قليلة كل يوم. ابدأ بساعتين فقط يوميًا لمدة أسبوع ثم أضِف ساعة كل يوم حتى تصل إلى 24 ساعة كاملة بالخارج، وحينها سيتحمل النبات الطقس بالخارج دون صدمات.

english_section_name: Starting Your Seeds Indoors


summary: سخّن الحليب والسكر والملح في قِدر متوسط الحجم. أخرِج كسترد الآيس كريم من الثلاجة.

document: استخدم سكين التقشير لكشط البذور من عود الفانيليا بحذر على لوح تقطيع. أضِف تلك البذور إلى الحليب مع عود بذور الفانيليا المكشوط. أبعِد القِدر عن الحرارة وقم بتغطيته بالغطاء ودعه يُنقع لمدة ساعة على الأقل.   يمكنك أن تعرف ما إذا كانت الفانيليا عالية الجودة عن طريق شمها. يجب أن تتمكن من تمييز رائحة الفانيليا. لا تدع انتفاخ العود يخدعك، لا يعني العود المنتفخ أنه يحتوي على نكهة أقوى، قد يكون كل ما في الأمر أنه يحتوي على كمية كبيرة من الماء. إذا كانت رائحة العود مُدخنة، هذا يعني أن العود لم يحظ بالوقت الكافي ليجف بشكل مناسب، بل تم تمريره على النار لتجفيفه. إذا كانت ذلك صحيحًا، فهذا يعني أن الفانيليا رديئة الجودة. أخرِج عود الفانيليا واسكب المزيج في آلة صنع الآيس كريم خاصتك. من تلك النقطة، يمكنك اتباع تعليمات المصنّع الخاصة بك لتتعرف على طريقة تجميد مزيج الآيس كريم في آلة صنع الآيس كريم الخاصة بك.

english_section_name: Using an Ice Cream Maker

summary: تحقَّق من  المزيج بعد مرور 45 دقيقة في الفريزر.

document: عندما تبدأ حواف المزيج في التجمد، أخرجه من الفريزر وقلِّبه جيدًا بخلاط يدوي. تأكد من تفتيت الأجزاء المجمدة لأن ذلك هو ما سيعطي الآيس كريم خاصتك قوامًا ناعمًا. قم بتغطيته وإعادته إلى الفريزر لمدة ساعتين أو ثلاث ساعات مع التقليب كل 30 دقيقة أو ما إلى ذلك أثناء تجمّد المزيج.  يمكنك استخدام ملعقة فرد أو مخفق سلكي أو خلّاط يدوي لتقليب المزيج أيضًا، لكن استخدام تلك الطرق سيحتاج إلى مجهود كبر. استخدم خلاطًا يدويًا كهربائيًا لأفضل وأنعم النتائج. يُعد تقليب مزيج الآيس كريم أثناء تجميده أمرًا هامًا عند صنع الآيس كريم دون استخدام آلة لصنع الآيس كريم. إذا تركت مزيج الآيس كريم في الفريزر حتى يصبح مجمدًا، سينتهي بك الأمر بقالب صلب من اللبن المجمّد  المتكتل وصعب الغرف. يمنع تقليب الآيس كريم أثناء تجمده كريستالات الثلج الكبيرة من التكوّن كما أنه يعطيك آيس كريمًا ناعمًا وكريميًا.

english_section_name: Without Using an Ice Cream Maker


summary: افهم الأساسيات. اعثر على نقطة رأس الطاولة. كدس الكرات. تعلم مصطلحات اللعبة.

document: تلعب لعبة الثماني كرات بكرة بيضاء واحدة و15 كرة ملونة مرقمة من 1-15. يجب على أحد اللاعبين إدخال مجموعة الكرات السادة المرقمة من 1-7، بينما الآخر يجب أن يدخل الكرات المخططة المرقمة من 9-15، ولكي تكسب يجب أن تدخل كل كرات مجموعتك أولًا، ثم تدخل الكرة ثمانية بشكلٍ قانوني. ابحث عن نقطة صغيرة أو مثلث في المركز الجانبي للباد على مسافة ربع طول الطاولة تقريبًا. هنا يجب وضع الكرة البيضاء لبدء اللعب. اعثر على مثلث البلياردو وضع الـ 15 كرة داخله. ضع المثلث على طرف الطاولة المقابل لنقطة الرأس، على أن يكون ركن واحد من المثلث مواجهًا للكرة البيضاء. تأكد أن المثلث في المركز الجانبي على طول خط ذيل الطاولة، وعند استعدادك للعب أزِل المثلث حتى تبقى الكرات فقط.   ضع سن المثلث عند ثلاثة أرباع طول الطاولة عند نقطة الذيل، وهي تلك النقطة بالطرف المقابل الموازية لنقطة الرأس. إذا كان خط الرأس يميز ربع طول الطاولة من رأسها فإن خط الذيل خط تخيلي يميز ثلاثة أرباع طول الطاولة من الرأس للذيل. نقطة الذيل هي الموجودة بمنتصف خط الذيل بالضبط.  ضع الكرة ثمانية في منتصف المثلث. ضع الكرة رقم واحد عند سن المثلث مواجهة للكرة البيضاء. ضع كرة مخططة في أحد الأركان أو الزوايا الخلفية للمثلث وكرة سادة على الركن المقابل. البلياردو غني بالمصطلحات الفريدة من نوعها التي قد يصعب على المبتدئين فهمها. تعلم المصطلحات حيث تتعلم اللعبة. إذا عجزت عن فهم كلمة معينة خلال اللعب فاسأل لاعب بلياردو خبير للتوضيح.   الكرات الملونة: هي تلك الكرات السادة والمخططة المرقمة من 1-15، أو كل كرات البلياردو عدا الكرة البيضاء. هي أيضًا تلك الكرات التي تحاول إدخالها بالفتحات. الفتحات: هي تلك السلال على امتداد الطاولة. توجد 6 فتحات واحدة في كل زاوية وواحدة في منتصف كل جانب. الإسقاط هو إدخال كرة أو أكثر من الكرات الملونة بإحدى الفتحات. الجوانب: هي الحواجز على طول جوانب سطح الطاولة. سكراتش: إذا أسقط لاعب عن غير قصد الكرة البيضاء في إحدى الفتحات فهذا يسمى بـسكراتش. أخرِج إحدى الكرات التي أسقطتها سابقًا في الفتحات وضعها في منتصف الطاولة من جديد. خصمك الآن لديه الفرصة لضرب الكرة البيضاء من أي مكان يريده بسطح الطاولة. طاولة مفتوحة: تعتبر الطاولة مفتوحة إذا لم يتم تحديد المجموعات السادة والمخططة لكل لاعب. إذا كانت الطاولة مفتوحة فمن حقك إسقاط أي كرة سادة أو مخططة. فاول: يحصل الخصم على الكرة البيضاء في يده، أي أن بإمكانه وضعها في أي مكان على الطاولة للعب ضربته التالية.

english_section_name: Setting Up the Game

summary: اكسر الكرات المكدسة. اعلم ما يجب فعله في حالة السكراتش أو الفاول. اختر المجموعات.

document: يضع أحد اللاعبين الكرة البيضاء خلف خط الرأس ويحاول استهداف الكرات المكدسة. اضرب الكرة البيضاء في مثلث الكرات بقوة ودقة. لتنفيذ ضربة الكسرة بشكلٍ قانوني يجب عليك إما أن تسقط كرة ملونة أو توجه 4 كرات مرقمة على الأقل للجوانب. إذا فشل الكاسر في تنفيذ ضربة الكسرة فهذا فاول. إذا ارتكب اللاعب الكاسر سكراتش في دوره فقد بدأت اللعبة بشكلٍ جزئي فقط. في حالة الفاول يكن لدى اللاعب القادم خيارين: إما أن يتقبل الطاولة كما هي أو أن يعيد تكديس الكرات لإعادة تنفيذ ضربة الكسرة. لدى اللاعب القادم حق اختيار أن يكسر بنفسه أو أن يسمح للكاسر الأصلي أن يحاول من جديد.  إذا ارتكب اللاعب سكراتش في ضربة الكسرة القانونية فإن:  كل الكرات الساقطة تبقى مكانها. يحتسب فاول، بمعنى أنه قد حان دور اللاعب الآخر. الطاولة مفتوحة، بمعنى أن أول لاعب يسقط كرة دون أن يرتكب سكراتش سيختر نوع الكرات (سادة أم مخططة) التي سيلعب عليها طوال اللعبة.   إذا تسبب لاعب في تطيير كرة مرقمة من على الطاولة في ضربة الكسرة فهذا فاول، ولدى اللاعب القادم خيارين:  تقبل وضعية الطاولة كما هي ولعب الضربة التالية والاستمرار كالمعتاد. أخذ الكرة البيضاء في يده ووضعها خلف نقطة الرأس، ثم اللعب أو تنفيذ ضربة الكسرة من جديد حسب الحاجة.   إذا تم إسقاط الكرة ثمانية السوداء عند ضربة الكسرة فيمكن للكاسر أن يطلب إعادة تكديس الكرات أو وضع الكرة السوداء على النقطة والاستمرار في اللعب. إذا ارتكب الكاسر سكراتش مع إسقاط الكرة ثمانية عند ضربة الكسرة فاللاعب القادم لديه خيار إعادة تكديس الكرات أو وضع الكرة السوداء على النقطة والكرة البيضاء خلف خط الرأس واللعب كالمعتاد. تعتبر الطاولة مفتوحة ما قبل اختيار المجموعات. أول لاعب يسقط كرة مرقمة بنجاح سوف يلعب على نفس مجموعة الكرات تلك طوال باقي الدور. إذا كنت أنت اللاعب الكاسر على سبيل المثال وأسقطت كرة مخططة رقم 13 فإنك ستلعب باقي الدور على الكرات المخططة فقط. انظر في الأنحاء باحثًا عن كرات مخططة أخرى يسهل ضربها. هدفك أن تسقط كل الكرات المخططة ثم الكرة السوداء قبل أن يسقط خصمك كل الكرات السادة والكرة السوداء.  وضح من سيلعب على ماذا. إذا أسقطت كرة مخططة فقل "سألعب على المخططة!"، وإذا أسقطت كرة سادة فقل "سألعب على السادة!". إذا كنت أول لاعب يسقط كرة مرقمة في الفتحة ولكنك أدخلت كرتين واحدة مخططة والأخرى سادة في ذات الوقت فلك حق الاختيار ما بين المجموعتين. اختر المجموعة التي تبدو سهلة لك فورًا.

english_section_name: Beginning the Game

summary: استمر في ضرب الكرات حتى تسقط واحدة. أسقِط كل كرات مجموعتك. أعلِن عن ضرباتك. أسقِط الكرة ثمانية السوداء. أنهِ الدور.

document: إذا كنت تلعب على الكرات المخططة وأسقطت إحداها في الفتحات فدورك ما يزال مستمرًا. حاول إسقاط كرة مخططة أخرى. إذا نجحت في إسقاط كرة مخططة أخرى فدورك مستمر أيضًا. ما أن ترتكب سكراتش أو تعجز عن إسقاط أي كرة فقد حان دور اللاعب الآخر.  لا توجد قاعدة ضد الضربات المزدوجة التي يتم فيها إسقاط كرتين من مجموعتك بضربة واحدة، ومع ذلك لا يمكن جعل الكرة السوداء كرتك الأولى في الضربة المزدوجة مالم تكن تلك هي الكرة الملونة الوحيدة الباقية لك، وما عدا ذلك يحتسب فاول. إذا كنت تلعب على الكرات المخططة فحاول إسقاط كل الكرات المرقمة من 1-7 حتى تتمكن من إسقاط الكرة السوداء، أما إن كنت تلعب على السادة فأدخِل كل الكرات المرقمة من 9-15. إذا أسقطت كرة خصمك ينتهي دورك بـسكراتش. في ألعاب البلياردو الرسمية يجب على اللاعبين الإعلان عن كل ضربة لهم حتى تكون قانونية، بمعنى أنه قبل كل ضربة يجب أن تعلن أي كرة ستلعبها في أي فتحة. يمكنك القول مثلًا "الكرة رقم 4 في الفتحة الركنية"، وأشِر على الفتحة بعصاك لتوضح قصدك.إذا كنت تلعب دورًا وديًا مع أصدقائك فلا داعي للإعلان عن ضرباتك. يمكنك لعب الكرة السوداء بشكلٍ قانوني فقط بعد إسقاط كل كرات مجموعتك المرقمة (المخططة أو السادة). احرص على الإعلان عن الفتحة التي تستهدفها! ألقِ نظرة على الطاولة وحدد أسهل فتحة يمكنك إدخال الكرة السوداء بها، ثم أعلِن أين ستسقط الكرة السوداء قبل اللعب. إذا أسقطت الكرة السوداء قبل الخصم بشكلٍ قانوني فقد كسبت الدور!  على سبيل المثال قل "الكرة ثمانية بالفتحة الركنية" وأشِر للفتحة الركنية التي تقصدها بالعصا. إذا أعلنت عن ضربتك ولكن لم تتمكن من إسقاط الكرة ثمانية فقد حان دور الخصم. لن تربح أو تخسر مالم تسقط الكرة ثمانية أو ترتكب سكراتش خلال محاولتك لإسقاطها. ينتهي دور الثماني كرات عندما ينجح أحد اللاعبين في إسقاط الكرة ثمانية بشكلٍ قانوني ما بعد إسقاط كل كرات مجموعته، ومع ذلك يمكن للاعب أن يخسر بارتكاب بعض المخالفات.  يخسر اللاعب إذا أسقط الكرة ثمانية في أي وقت بعد ضربة الكسرة، أو إذا أسقطها في نفس ضربة الكرة الأخيرة بمجموعته، أو إذا طير الكرة السوداء من على الطاولة في أي لحظة بعد الكسرة، أو إذا أدخلها بفتحة غير التي أعلن عنها، أو أن يدخلها في وقتٍ غير قانوني.

english_section_name: Playing the Game


summary: افتح إعدادات الآيفون. انقر على اسمك. انقر على زر "آيتونز ومتجر التطبيقات" iTunes & App Store. انقر على مُعرف الهوية الشخصية على آبل الخاص بك. انقر على زر "عرض مُعرف الهوية على آبل" View Apple ID. اكتب رمز الحماية السري أو استخدم خاصية البصمة. انقر على "معلومات الدفع" Payment information. انقر على "باي بال" PayPal. انقر على "تسجيل الدخول إلى باي بال" Log in to PayPal. اتبع التعليمات التي تظهر لك على الشاشة لإتمام خطوات إضافة حسابك على باي بال إلى خيارات الدفع بواسطة الآيفون أو الآيباد. استخدم خدمة "آبل باي" للدفع من رصيد حسابك على باي بال وأنت في المتجر.

document: يظهر لك تطبيق إعدادات الآيفون في الصفحة الرئيسية للجهاز وأيقونته على الأغلب على شكل ترس صناعي. اتبع الخطوات التالية للربط بين تطبيق آبل باي (Apple Pay) وحسابك على باي بال، ما يمكنك من إتمام المدفوعات بواسطة آبل باي، على أن يتم خصم الأموال من حسابك على باي بال.  قد لا تقبل بعض المتاجر الدفع بواسطة تطبيق آبل باي. لن تتمكن من استخدامه إلا في المتاجر التي تقبل بالتعامل عبر هذه الخدمة. يظهر لك الاسم في أعلى القائمة في تطبيق الإعدادات.  يُقصد بذلك البريد الإلكتروني الخاص بك الظاهر في أعلى القائمة. بالضغط عليه سوف تظهر قائمة. وهو الاختيار الأول في القائمة الظاهرة لك. اكتب كلمة المرور لتأكيد هويتك أو استخدم مُعرف الهوية باللمس (خاصية البصمة). بمجرد التحقق من هويتك، سوف تظهر لك شاشة معلومات الحساب. سوف تظهر لك قائمة بوسائل الدفع المالي التي يقدمها لك جهازك. يوجد هذا الزر أسفل العنوان الجانبي "وسائل الدفع" (Payment Method).  يتم من خلال ذلك ضبط حسابك على باي بال كوسيلة دفع افتراضية على خدمة "آبل باي" (Apple Pay). تختلف خطوات تطبيق هذا الأمر بناءً على نسخة جهازك الآيفون:    آيفون 8 أو أقدم: ضع إصبعك على مُعرف البصمة في الجهاز، ثم ضع أعلى جهازك الآيفون على بعد ما لا يزيد عن 2 سم عن قارئ الدفع بواسطة أجهزة الآبل. بمجرد إتمام عملية الدفع عن طريق الخدمة، من رصيد حسابك على باي بال، سوف يظهر لك على الشاشة رسالة "تم" (Done) لتأكيد إتمام عملية الدفع.  آيفون إكس: انقر مرتين على الزر الجانبي في جهاز الآيفون، ثم سجل الدخول بواسطة رمز المرور (أو استخدم خاصية التعرف على ملامح الوجه Face ID)، وبعدها ضع جهازك الآيفون على بعد ما لا يزيد عن 2 سم عن قارئ الدفع بواسطة أجهزة الآبل (Apple Pay Reader). ما أن تتم عملية الدفع عن طريق الخدمة، من رصيد حسابك على باي بال، سوف يظهر لك رسالة "تم" (Done) على الشاشة.

english_section_name: Adding PayPal to Apple Pay

summary: افتح تطبيق باي بال على جهازك الآيفون أو الآيباد. سجل الدخول إلى حسابك. مرر الشاشة لأسفل ثم انقر على خيار "الدفع في المتاجر العادية"  In Store. اختر المتجر. اختر وسيلة الدفع. أخبر البائع في المتجر برمز الدفع.

document: أيقونة التطبيق عبارة عن مُربع أزرق اللون بداخله حرف "P" مكرر مرتين باللون الأبيض (شعار باي بال المشهور). عادة ما يظهر لك هذا التطبيق في الصفحة الرئيسية للهاتف (طالما كنت متأكدًا من أنه سبق لك تثبيته من متجر التطبيقات).  لن تقبل كل المتاجر التعامل بواسطة تطبيق باي بال. اكتب بيانات تسجيل الدخول للتطبيق (أو اكتب الرمز السري التأكيدي PIN) ثم انقر على تسجيل الدخول (Log In). تظهر أيقونة هذا الإختيار على شكل واجهة متجر زرقاء اللون.   إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تُجرب فيها خدمة الدفع بواسطة باي بال في المتاجر العادية، انقر على زر التجربة لأول مرة (Let's Go) عندما يظهر لك. هل لم يسبق لك ضبط تطبيق باي بال على استخدام خدمات الموقع الجغرافي؟ اتبع التعليمات التي تظهر لك على الشاشة لإتمام عملية الضبط الآن. اكتب اسم المتجر الذي تشتري منه في خانة "العثور على موقع" (Find a location) في شاشة البحث الظاهرة لك الآن، وبعدها انقر على موقع المتجر (فرع المتجر) الذي تشتري منه الذي يظهر لك في نتائج البحث.  إذا لم يظهر اسم المتجر في نتائج البحث، فمعنى ذلك أنه لا يقبل الدفع بواسطة خدمة باي بال في المتاجر العادية. قد لا ترغب في الاعتماد على وسيلة الدفع التقليدية، وفي هذه الحالة يمكنك النقر على أمر خيارات الدفع الأخرى، ثم اختيار وسيلة الدفع التي تناسبك من بين الخيارات الظاهرة لك. سوف يتحقق البائع من صحة الرمز ثم يواصل إجراءات عملية الدفع.

english_section_name: Using the PayPal App


summary: لا تكوني غيورة. كوني طيبة مع أصدقائه. أعطه بعض الخصوصية. حافظي على الإيجابية.

document: لا تعتقدي أن شريكك سيظن أنك تحبينه لمجرد أنك تغارين عليه من أي فتاة من صديقاته القدامى تقترب منه، بل على العكس سيعتقد أنك تشكين به وفي صحة علاقتكما ولن يرغب في الخروج معك بعد الآن، لذا ثقي به ولا تنذعري إذا شاهدتيه يتحدث مع فتاة أخرى.   لا تغاري إذا تحدث مع أصدقائه عن فتاة أخرى. يمكنك الاعتراف أن تلك الفتاة مثيرة أيضا إذا كانت كذلك طالما أنه لا يلقي بتعليقات مثيرة للشك عنها، فيجب أن تظهري أنك قادرة على ملاحظة الفتيات الجميلات أيضا. إذا كنتِ تأتين في كل مرة ترين فيها فتاة أخرى تنتقدين شكلها ووزنها وملابسها فإن هذا سيبرز أنك غير واثقة من نفسك بالفعل، بدلا من ذلك أظهري أنك تعرفي أنك جميلة ولكنك لست الفتاة الوحيدة في العالم، واعترفي أن الفتاة الأخرى جميلة أيضا. لا تكوني وقحة أو متكبرة مع صديقاته، حيث سيخبرونه بذلك. لا تسترقي النظر إلى هاتفه أو حسابه على الفيس بوك لتتحققي ممن يدردش معهم من الفتيات، لأنه سيفقد الثقة بك إذا اكتشف ذلك. إن التعامل بلطف مع أصدقائه يوصلك مباشرة إلى قلبه بالفعل، فإذا أحبك أصدقائه فسيحبون الخروج معك ولن يعتقدوا أن تسرقي صديقهم منهم.   خذي وقتكِ في التعرف على أصدقائه. اسأليهم عن أحوالهم إذا كانوا متقبلين لذلك وأظهري لهم أنك ترينهم كأفراد لا المجموعة التي تصادق شريكك. لا تتضايقي إذا كان أصدقائه بغيضين للغاية، بل اسمحي لهم بالتصرف على سجيتهم ولا توصلي لهم الشعور أنهم خارجين مع أمهم. إذا كنت تريدين أن تكوني طيبة مع أصدقائه فلا تخرجي معهم إذا كانوا غير راغبين بذلك. لا تتطفلي على ليلة ذكورية واضحة أو تشاركي في الأنشطة الرجولية فقط لأنك لا تريدين أن يبتعد شريكك عن ناظريك، فإذا كنت متقبلة لقضاء وقته الخاص مع أصدقائه فسيكونوا سعداء للغاية عند رؤيتك معه في الأوقات المناسبة. إذا كنت تريدين التعبير عن حبك بالفعل فيجب أن تحترمي أنه فرد مميز له خصوصيات، فلن يتمكن هو من تنمية نفسه إذا كنت متمسكة به 24 ساعة في اليوم، بالإضافة لأن قضائه بعض الوقت بمفرده سيجعله يحب الوقت الذي يقضيه معك أكثر.   افهمي معنى الوقت الشخصي. إذا كان يرغب في القراءة أو الخروج والجري أو مشاهدة التلفاز وحده فلا تطلبي منه المشاركة. لا تتحققي منه كل 5 ثواني. إذا كان شريكك بالخارج مع أصدقائه أو بمفرده فلا تتصلي به أو تراسليه كل 10 دقائق لتتأكدي أنه بخير، فهذا سيجعلك تبدين متسلطة أو حتى مهووسة. اسمحي له بقضاء بعض الوقت مع عائلته وأصدقائه. لا تطلبي منه المشاركة في كل نشاط اجتماعي يقوم به. لا تنسي المحافظة على خصوصيتك. بينما شريكك يخرج مع أصدقائه أو يمارس هواياته فيمكنك أنتِ أيضا أن تمتعي مع أصدقائك أو هواياتك، حتى لا يفهم أنه الشيء الوحيد الجيد في حياتك. لا تقضي وقتك كله في الشكوى والبكاء، فمن حقك الحزن من مشاكلك ولكن لا يحق لك أن تعاملي شريكك كمعالج نفسي، فيجب أن يستمتع بقضاء الوقت معك بشكل إيجابي بدلا من أن يكون عبئا ثقيلا عليه، لذا حافظي على إيجابيتك قدر إمكانك.   ابتسمي أكثر حتى يضيء وجهك ويضيء يوم شريكك. أظهري حس الفكاهة لديكِ. يجب أن يكون كلا منكما قادرا على قضاء ساعات من التمازح وقول النكات. ضعي قاعدة لنفسك: يجب أن تذكري 5 أشياء تتحمسين لفعلها مقابل كل شكوى لكِ، فهذا سيجعله أكثر تحمسا للخروج معك وتكوين مستقبله معك، كما سيعلم أنك تحبينه لأنك ستكونين في سعادة عندما تكوني معه.

english_section_name: Be a Rockstar Girlfriend

summary: اخرجا في مغامرات معا. اقضيا بعض الوقت الرومانسي معا. حافظي على حيوية العلاقة في السرير.

document: لتجنب الوقوع في نفس الروتين القديم كل يوم يجب أن يخرج كل منكما في مغامرات جديدة خارج نطاق راحتكما، والتي ستضمن لكما تعلم أشياء جديدة والنمو معا في نفس الوقت.   جربا التنزه أو تسلق الجبال أو استكشاف الطبيعة معا، فإذا كان لا يحب التنزه فابحثي عن نشاط خارجي يمكنه من إظهار مهاراته من خلاله كالتخييم أو قيادة الدرجات النارية. جربا الأطعمة الأجنبية معا. اختاري مطعما يقدم وجبات على طريقة طبخ دولة لم تذهبا إليها قط أو لم تسمعا بها حتى، ثم استمتعا بالطعم الفريد من نوعه معا. اخرجا في مغامرة ما. يمكن لذلك أن يكون الخروج لعطلة في مكان ممتع وغريب أو حتى الذهاب بسيارتكما لساعتين لمشاهدة شلالات المياه أو المنازل المسكونة الغريبة، ويمكنكِ حتى إغلاق عينيك والإشارة على مكان ما في الخريطة ثم الذهاب في رحلة إلى هذا المكان. إذا كنتِ تريدين بالفعل الحفاظ على حيوية علاقتكما فيجب أن تخصصي وقتا للرومانسية مع شريكك بغض النظر عن مدة ارتباطكما ببعض، وبعض الرجال لا يحبون تخصيص وقت لذلك لأنه غير رجولي بعض الشيء، ولكن يجب أن تتأكدي من قضاء يوم واحد على الأقل أسبوعيا للخروج مع شريكك والقيام بالأشياء الرومانسية معا كالطبخ على ضوء الشموع أو الذهاب للنادي لشرب العصير معا.   يجب أن يرتدي كل منكما ملابس أنيقة لتزيد اللحظة متعة. لا حاجة للمبالغة في الرومانسية عند قضاء وقتكما معا، ولكن تأكدي فحسب أنه مستمتع ولا يؤدي ذلك كواجب العلاقة الثقيل لجعلك سعيدة. يعد ذلك من الطرق الأخرى لإبداء الحب لشريكك، فلا ينبغي أن تمارسي الجنس معه فقط لرغبته في ذلك، بل لأنك أنت أيضا متحمسة لفعل ذلك معه، وأخبريه كم تحبين ممارسة الجنس معه، وحافظي على حيوية هذا الأمر بتجريب أشياء جديدة دائما.   مارسي الجنس في وضعيات جديدة. لا تعيدي نفس الشيء كل مرة، بل جربي شيئا جديدا تماما طالما يشعرك بالمتعة والسعادة، وذلك حتى تطوري من أدائك في الحياة الجنسية. مارسي الجنس في أماكن جديدة. لا يعد السرير المكان الوحيد لممارسة الجنس، بل يمكنكما فعل ذلك على الأريكة أو على الأرض أو حتى في مكان منعزل، فهذا سيجعل الأمر يبدو محرما وسيشعر كم تحبينه. إذا أردتِ التعبير عن حبك بالفعل فيجب أن تحترمي رغباته إذا كان لا يحب العناق لساعات بعد الجنس، يمكنكما بالطبع قضاء بعض الوقت في السرير بعد الممارسة، ولكن لا تجبريه على البقاء بحيث يمل وينام.

english_section_name: Keep Your Relationship Fresh

summary: قدمي له بعض الخدمات. لا تجبريه على القيام بالأشياء التي يكرهها. تعلمي حب ما يحبه. كوني شخصا ممتعا.

document: إن قيامك بمعروف صغير لشريكك طريقة رائعة للتعبير عن حبك خاصة إذا كان وضعه متأزما، وقد تكون الخدمات بسيطة ولكنها سرعان ما تتراكم، وإليك بعض الخدمات التي يمكنك القيام بها من أجله:   إذا كان مشغولا في عمله أحضري له الغداء، فسيقدر لك ذلك. قومي بغسل ملابسه من وقت لآخر، وتأكدي أنه لا يستغلك بأن يغسل هو ملابسك بالمثل. اطبخي له عشاء كبير لذيذ بعد يوم شاق من العمل، وكل ما عليه هو الاستمتاع به ثم غسل الأطباق بعدها. قومي ببعض المهام له إذا احتاج مساعدتك، فإذا كنتِ ذاهبة للمتجر فيمكنك مساعدته بإرجاع إحدى قمصانه غير المناسبة عليه. إن كل العلاقات مبنية على تقديم التنازلات، إلا أن هذا لا يعني أن تقحميه دائما في الأعمال التي يكرهها وإخراجه من منزله، وبالطبع لن يحب هو كل الأشياء التي تفعلاها معا، ولكن يمكنك العمل قليلا حتى لا تجعليه يعاني كثيرا عند الخروج.   لا تطلبي منه الخروج لمشاهدة فيلم متعلق بأمور الفتيات إلا إذا كنت تريدين مشاهدته بشدة ولا أحد من صديقاتك يريد مشاركتك. لا تجبريه على أخذ دروس في اليوجا أو الرقص لتثبتي له فقط أنه حساس للغاية، إلا إذا كان هو يستمتع بذلك. لا تجعليه يقابل عائلتك إلا إذا كان مستعدا. إذا كنت تعرفينه لبضعة أشعر فقط فلا حاجة لإحراجه بالجلوس مع عائلتك والعشاء مع والدتك إذا كان كل منكما مازال في مرحلة التعرف على الآخر. لا تجبريه على التقدم بسرعة مبالغة. لا تحاولي إقناعه بالانتقال للعيش معك أو الخروج في رحلات طويلة أو تصوير 100 صورة لوضعها على حسابك على الفيس بوك إذا كان غير مستعد لذلك، فكل علاقة تتقدم بسرعتهما المميزة، كما أن فعلك لذلك سيجعله يشعر بالاختناق لا الحب. لا يتوقع أحد أن تستمعي بالتواجد في الصف الأول لمشاهدة قتال الإم إم ايه، ولكن إذا كنت تريدين بالفعل إظهار حبك فيجب أن تحبي بعض الأشياء المهمة له، ولا تجبري نفسك على فعل الأشياء التي تبدو لك سيئة للغاية، بل أعط لنفسك الوقت فقط لتتعرفي وتحبي هواياته واهتماماته، وإليكِ بعض الأفكار:   أحبي فرقته الرياضية المفضلة. لا يتطلب ذلك أن تضعي وشما لفريقه على وجهك لأنه يحبه فحسب، بل يمكنك أن تجربي مشاهدة المباريات معه سواء في الملعب أو على التلفاز، وإذا كنت لا تحبين الرياضة فافتحي عقلك قليلا وأعطها فرصة قبل أن تقرري أنك لا تستطيعين مشاهدتها. أحبي ذوقه. كوني منفتحة العقل للذهاب للحفلة الموسيقية لفرقته المفضلة حتى وإن لم تسمعي بها من قبل، وإذا كان يحب تناول السوشي فلا مانع أن تعطي السمك فرصة وتجربيه. تذكري المحافظة على هويتك. قد تتلاقى الأذواق في أية علاقة صحية بشكل طبيعي، ولكن هذا لا يعني أن تتخلي عن كل اهتماماتك وتصبحي نسخة من شريكك، فهذا أمر غير جذاب البتة. من المهم أن تكوني الشخص الذي يريد شريكك قضاء الوقت والاستمتاع معه، فالكثير من الفتيان يعتبرون وقتهم مع أصحابهم الفتيان أكثر الأوقات متعة وجنونا لهم، ثم يعودون لشريكتهم الحلوة مساء متوقعين منها إعداد وجبة لذيذة وعلاج حالة السكر بعد الشرب، ولكن هذا ليس صحيحا.   إذا كنت تريدين التعبير عن مشاعرك بالفعل فيجب أن تكوني الشخص الذي يقضي معه الليالي المجنونة وتتعافيا معا من حالة السكر. لا يجب أن تكوني صاخبة ومجنونة لتحقيق هذا الغرض، بل يجب فقط أن تجعليه يتطلع لقضاء الوقت الممتع معك.

english_section_name: Do the Right Things

summary: أخبري رجلك كم تحبيه. شجعيه. تواصلي معه كالأبطال. تعلمي التنازل. تعلمي الاعتذار.

document: قد يدعي شريكك أنكِ تبالغي في الكلام، ولكن إذا كنتما في مرحة الاعتراف المستمر بالحب فلا تنسي قول ذلك له كل يوم، وأثبتي ذلك له بالنظر المستمر لعينه ولمسه بلطف، وتذكري أن هناك فارق كبير بين قولك "أحبك" و "أنا أحبك". إذا كنت تريدي لشريكك أن يعلم أنك تحبيه فيجب أن تشجعيه على تحقيق أهدافه كل يوم سواء كانت صغيرة أو كبيرة، فالدعم المعنوي والتشجيع ليلة الامتحان أو المقابلة للتقدم للوظيفة يظهر له كم تهتمين به وتريدين له النجاح.   إذا كان يشعر بعدم الثقة فيمكنك أن تكتبي قائمة بالأشياء الرائعة فيه والأسباب الممكنة لنجاحه. إذا كان لديه أمر كبير على الأبواب فاتركي له رسالة صغيرة تتمنين له الحظ. شجعيه على فعل شيء خارج نطاق راحته. إذا كان يتدرب على الماراثون ولكنه غير متأكد من قدرته على الفوز فيمكنك أن تخبريه أنه قادر على تحقيق أي شيء (في حدود المنطق) إذا وجه كل تركيزه إليه. إن التواصل من الأساسيات في أي علاقة ناجحة، فإذا أردتِ أن تعبري عن مدى حبك له فيجب أن تتواصلي معه بصدق وبوضوح، ويجب أن تتأكدي أنكما على وفاق دائما لتنمو علاقتكما وتزدهر، وإليك طريقة التواصل:   لا تصرخي أو تتجادلي، وبدلا من ذلك يمكنك التعبير عن رأيك ثم الانتظار لسماع رده. تعلمي الاستماع. إن التواصل أمر متبادل، لذا خذي وقتك للانتظار ومحاولة فهم رأي شريكك بدلا من مقاطعته والتركيز على مشاعرك فقط. كوني صادقة. صارحيه بمشاعرك بدلا من أن تكني له العداوة وأعلميه بما تفكري فيه. اختاري المكان والوقت المناسب للحديث في الأمور الهامة. إذا كان هناك أمر هام للحديث فلا تقوليه مباشرة في مكان عام، بل يجب الانتظار للوقت المناسب عندما يتوفر الوقت لكل منكما للجلوس وبدء الحوار. يمكنك أن تظهري لشريكك أنك تهتمي به بالتوضيح أن السعادة أهم من الصحيح والخاطئ، ويجب أن يتعلم كل منكما العمل معا لاتخاذ القرارات الكبيرة والصغيرة، ويجب أن تتعلمي كيف تضعيه في الحسبان في كل قراراتك وتتنازلي عن بعض من وقتك.   اجلسي مع شريكك لوزن الإيجابيات والسلبيات لكل من خططكما عند اتخاذ قرار كبير، وحاولا الوصول للخطة الأفضل التي تعود على كل منكما بالسعادة. تأكدي أن كلا منكما يقدم تنازلات، ولا تستسلمي لرغباته دائما ولا تدعيه يستسلم لرغباتك بالمثل. تبادلا الأدوار حتى في الأمور الصغيرة، فإذا اخترتِ أنتِ مكان العشاء في الموعد فاتركي له اختيار الفيلم. إذا كنت تريدين التعبير عن حبك له فيجب أن تتحملي مسئولية أخطائك، فأخبريه أنك آسفة بصدق باختيار الكلمات المناسبة والتأكيد أنك تشعري بالحزن لإيذائك مشاعره، فالعجز عن الاعتذار وعنادك سيتسبب في فشل العلاقة.  تعلمي أيضا قبول الأعذار. يمكنك الغضب بعد الشيء ولكن تفهمي أنه آسف لفعلته ولا تكني له الغضب والضغينة، وإلا فلن تتقدم علاقتكما أبدا.

english_section_name: Say the Right Things


summary: سد أنفك. جفف فمك. اشرب الماء البارد. تناول مشروبًا قوي النكهة.

document: تتعرف براعم التذوق على خمسة مذاقات مُختلفة فقط، وهي الحلو والمالح والمُر والحامض والشهي أو المتبل، أما بقية المذاقات فيتم التعرف عليها بفضل الأنف. هذا يعني أنه من الممكن تجنب بعض المذاقات عن طريق سد فتحتي الأنف أثناء تناول الطعام أو الشراب لإخفاء جزء كبير من المذاق.  إذا أردت تجنب تذوق طعمٍ ما تمامًا، فيُمكنك تناول رشفة من مشروبٍ آخر قبل ترك أنفك لاستعادة حاسة الشم حتى تتجنب أيّ طعم عالق باللسان. تمضمض بالمشروب الذي ارتشفته حتى يُغطي على الطعم في فمك. احبس أنفاسك قبل تذوق الطعام أو الشراب غير المرغوب فيه إذا كُنت في مكانٍ عام ولم تتمكن من سد أنفك. احرص على أن تتناول جرعة ضئيلة من الطعام أو الشراب حتى لا تتعرض للاختناق عند التنفس مرة أخرى. تعتمد حاسة التذوق على اللُعاب في الفم، فنحن نتذوق الأطعمة المُختلفة بناء على تفاعلها مع اللُعاب في الفم. جفف لسانك وفمك بمنشفة ورقية نظيفة وستكتشف إضعاف المذاق بدرجة كبيرة، لكن عليك أن تتناول الطعام أو الشراب على الفور عقب تلك الخطوة نظرًا لأن اللُعاب يتجدد في الفم كل بضع ثواني.  يُمكنك استعمال العيدان القطنية لتجفيف فمك ولسانك كبديل للمنشفة الورقية التي قد تلفت الانتباه لك. جرّب الامتناع عن تناول الماء والسوائل قبل تجربة الأطعمة سيئة المذاق إذا كنت على دراية بتوقيت فعل ذلك. على العكس من ذلك، تناول المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الصودا والقهوة التي تسبب جفاف الفم بما فيه الكفاية. لا شك أنك لاحظت من قبل كيف يتغير مذاق الطعام على حسب درجة الحرارة، والسبب في ذلك هو أن البرودة تسبب خدرًا للحلق وتثبط براعم التذوق مؤقتًا. على هذا الأساس تناول كوبًا من الماء البارد قبل تناولك الأطعمة أو المشروبات سيئة المذاق، أو ربما برّد هذه الأطعمة أو المشروبات نفسها كحل أفضل بكثير. يُمكنك كبديل لذلك أن تؤثر على براعم التذوق في لسانك بالحرارة بدلًا من البرودة وذلك بتناول أحد المشروبات الساخنة مثل القهوة أو الشاي أو الشوكولاتة بحيث تثبط براعم التذوق مؤقتًا إلى أن تتناول الطعام سيء المذاق. هذا الحل غير مريح للبعض إلا أنه مناسب إذا كانت أسنانك حساسة للبرودة. تؤثر المشروبات قوية النكهة أو ذات التركيز العالي للكحول على مراكز التذوق في الفم والأنف بشكل مؤقت يسمح لك بتناول الطعام أو الشراب غير المرغوب فيه ولن تشعر بطعمه، افعل ذلك سريعًا عقب تناول المشروب القوي. يُمكن أيضًا تجربة غسول الفم المُطهر مثل ليسترين أو غيره من المنتجات الشائعة في بلدك، سيعمل الغسول قوي النكهة على تخدير براعم التذوق مؤقتًا بفضل نكهة النعناع القوية.

english_section_name: Altering your Taste

summary: أضف الكثير من الملح لطعامك. حضّر لنفسك غسول للفم من النعناع. استعمل القشّة (الشفاط أو الشاليموه) في تناول المشروبات. اجعل في متناولك طعامًا شهيًا.

document: أضف الملح بكثرة للطعام الذي تكره مذاقه ليُصبح طعمه هو طعم الملح عندما تتذوقه، لكن في نفس الوقت حاول الموازنة في مقدار الملح المضاف حتى لا يتسبب المذاق المالح في مضايقتك. يُمكن تجربة ذلك بأي نوع من التوابل بل وحتى السكر، إلا أن الملح هو الاختيار الأمثل في تغيير المذاق كما أنه عادة في متناول اليد ولن يلفت انتباه من حولك. استعمل خُلاصة النعناع إذا كانت في متناولك كغسول للفم، ضع القليل في غطاء زجاجة مناسب ثم تناوله وتغرغر به. ابصق الغسول واشطف فمك بالماء البارد لتنعم ببعض الدقائق بدون حاسة تذوق حادة بسبب تأثير المنتول المُثبط لبراعم التذوق.   يُمكن أيضًا استعمال خلاصة النعناع البلدي والتي تُحاكي في التأثير المنتول في النعناع. يُمكنك أيضًا تعويض طعم النعناع إذا لم يتوفر لك بنكهات أخرى قوية مثل خلاصة اللوز أو الشوكولاتة؛ اكتفِ بمقدار غطاء زجاجة لتحصل على تأثير ممتاز على براعم التذوق في الفم مما يمنعك من تذوق الطعام أو الشراب الذي تكره. استعمل القشّة في تناول المشروبات غير المرغوب في تذوقها بحيث تجعلها تجتاز لسانك وتتحرك مباشرة نحو الحلق، هكذا ستمنع مرور الطعم على براعم التذوق في اللسان.  اتبع نفس المبدأ مع الأطعمة بتجنب ملامسة اللسان والاكتفاء بمضغها على جانبي الفم ومن ثم بلعها. جرّب إمالة رأسك للخلف قليلًا لتحفيز حركة الطعام أو الشراب نحو الحلق مُباشرة دون ملامسة اللسان. تناول طعامًا شهيًا طيب المذاق قبل الطعام أو الشراب الذي تكره مذاقه وبعده. تناول الطعام سريعًا لكن بحذر حتى لا تختنق. بمعنى آخر، حاول التقليل من وقت تفاعل الطعام غير المرغوب فيه مع براعم التذوق على لسانك لتتمكن من التخلص من مذاقه السيء سريعًا.

english_section_name: Being Proactive

summary: اذهب لزيارة الطبيب. نظّف لسانك بالتقشير. غيّر من اختياراتك الغذائية.

document: إذا شعرت بأن هناك مذاق كريه في فمك أو أصبحت تكره بعض الأطعمة التي اعتدت حبها، فربما تكون تعاني من مشكلةٍ صحية تستدعي التدخل الطبي. هناك العديد من الأسباب وراء سوء المذاق مثل الأعراض الجانبية لبعض الأدوية أو منتجات التبغ وغير ذلك. ضع في الاعتبار أن تذهب لزيارة الطبيب إذا كنت تعاني باستمرار من مذاق كريه في الفم. يجب الحفاظ على نظافة الفم والأسنان لضمان صحة براعم التذوق، وللأسف لا يجب الاكتفاء بتنظيف الفم والأسنان بالفرشاة والخيط بغرض التخلص من البكتيريا التي تسبب الروائح الكريهة. عليك أن تعتمد طريقة تقشير اللسان في التنظيف باستخدام فرشاة تقشير اللسان رخيصة الثمن ضمن روتين نظافتك الشخصية صباحًا ومساءً. تحمل الكثير من فرش الأسنان جزءً مُخصصًا لتقشير اللسان على الجانب الآخر من الفرشاة مما يسهل عليك الأمر ويوفر نقودك أيضًا. يمكن لمذاقات الفم الكريهة أن تكون بسبب اختياراتك غير الموفقة في الطعام أو الشراب، فربما أثر أحد الأطعمة على حاسة تذوقك وغير من مذاق طعامك المفضل أو ربما يكون الطعام غير معد جيدًا. على كل حال، لا بأس من إعادة تجربة الأطعمة التي تشعر بأنك فقدت شهيتك نحوها؛ امنح نفسك فرصةً ثانية.  جرّب نوع الأطعمة الذي تتجنبه ولكن في مطعمٍ جديد عليك؛ اختر مطعمًا له سُمعة طيبة بناء على ترشيحات الإنترنت أو أصدقائك. لا تجعل تجربة سيئة واحدة تؤثر على اختياراتك أبدًا. ابحث عن وصفات الأطعمة التي لا تشعر برغبة كبيرة في تجربتها مُجددًا بسبب طعمها وجرّب إعداد ذلك الطعام بنفسك وتحديد المذاق كما تحب أنت.

english_section_name: Avoiding Repeat Bad Tastes


summary: استخدمي قطعة قماش باردة بدلًا من أكياس الشاي. ابتعدي عن العلاجات بالطعام. أبعدي العلاجات المهيجة عن عينيكِ.

document: يضع الكثير من الأشخاص أكياس الشاي الباردة المبللة على العيون المنتفخة ولكن هذا يعمل جيدًا بفضل درجة الحرارة المنخفضة. يقسم آخرون بقدرة الشاي الأخضر والأسود والأعشاب المختلفة الأخرى. لم يتم دراسة هذه المواد ولكن الكافيين -وهو المكون المشترك لتلك الأعشاب- لا يملك تأثيرًا على انتفاخ العينين. تملك القطعة القماشية تأثيرًا مماثلًا وأقل مخاطرة في الإصابة بعدوى بكتيرية. تعد شرائح الخيار واحدة من أشهر الطرق المعروفة لعلاج الانتفاخ ولكنها فعالة بسبب درجة الحرارة الباردة فقط. من الأفضل استخدام قطعة قماشية باردة أو كمادة مثلجة لتقليل فرص الإصابة بعدوى بكتيرية من الطعام. يمكنكِ استخدام الخيار المغسول كطريقة آمنة إذا كنتِ تصرين على استخدام الطعام. ابتعدي عن البطاطس وبياض البيض والزبادي والطعام الحامضي، مثل: الفراولة وعصير الليمون. من الخطير استخدام بعض العلاجات المنزلية حول عينيكِ بسبب الألم أو ضرر البشرة. لا تعالجي انتفاخ العينين باستخدام كريم البواسير أو الحرارة أو الهيدروكورتيزون.

english_section_name: Evaluating Home Remedies

summary: اغسلي وجهكِ بالماء البارد. ضعي قماشة مبللة بالماء البارد على عينيكِ. غطي عينيكِ بملاعق باردة. اضغطي علي عينيكِ برفق. دلكي جسر الأنف. استلقي مع رفع الرأس. طبقي كريمًا باردًا للوجه.

document: اذهبي إلى الحمام لإنعاش نفسكِ سريعًا إذا كنتِ على عجلة من أمركِ أو متواجدة في مكان عام. قومي بثني منشفة ورقية مرتين على شكل مربع ثم انقعيه في الماء البارد ثم اضغطي به على جفون عينيكِ برقة بمدة 15 ثانية لكل عين. انظري للأعلى وضعي المنديل تحت رموشكِ السفلية واضغطي عليه لمدة 15 ثانية أخرى. دعي بشرة عينكِ تجف ثم كرري العملية عند الحاجة.  لا تفركي عينيكِ أو تستخدمي الصابون. يحبذ بعض الناس خلط ملعقة كبيرة (5 ملل) من الملح في كوب من الماء المثلج (240 ملل). لا تقومي بذلك إذا كانت بشرتكِ ملتهبة وحمراء اللون. قومي بتبليل قماشة ناعمة بالماء المثلج ثم اعصريها وافرديها علي عينيكِ لمدة 10 دقائق. سيقوم الثلج بتقليص الأوعية الدموية حول العين مما يقلل من الانتفاخ. يمكنكِ الحصول على نتائج مماثلة باستخدام كمادات الثلج أو كيس بازلاء مثلج. يمكنكِ صنع كمادات الثلج الخاصة بكِ عن طريق حشو جورب بالأرز النيئ ووضعه بالمبرد. لا تستخدمي كيسًا كبيرًا مكتنزًا من الخضراوات لأنه قد يطبع حول عينيكِ. اختاري ملعقتين معدنيتين مناسبتين لحجم عينيكِ ثم جمديهما في المبرد لمدة دقيقتين أو اتركيهما في الثلاجة ل5-10 دقائق. ضعيهما حول عينيكِ واضغطي برفق واتركيهما حتى ترتفع درجة حرارتهما. يمكنكِ تبريد 6 ملاعق إذا كنتِ تمتلكين بعض الوقت. استبدلي كل ملعقة بأخرى باردة بمجرد أن تصبح دافئة. توقفي بعد الملعقة الثالثة لتجنب تلف البشرة من الثلج المتواصل. اضغطي على منطقة الجفون برفق باستخدام الإصبع البنصر. سيحفز هذا تدفق الدم ويحرك الدم المجمع من تلك المنطقة. أغلقي عينيكِ ودلكي المنطقة العليا من أنفكِ مع التركيز على البشرة يمين ويسار الأنف حيث تستقر نظارات العين. سيخفف هذا من الضغط الجيبي الذي يتكون أثناء البكاء. ضعي 2-3 وسادات تحت رأسكِ لجعله مرتفعًا عن باقي جسدكِ. استلقي مع فرد رقبتكِ وغلق عينيكِ والاسترخاء لأن هذه الاستراحة القصيرة قد تقلل من ضغط الدم. ضعي الكريم المرطب للوجه في الثلاجة لمدة 10 دقائق ثم افركيه على بشرتكِ برفق. سيعالج البرد الانتفاخ بينما سيُنَعم الكريم البشرة ويجعلها مشرقة.  تعد الكريمات المخصصة للعين مثيرة للجدل. لم يثبت بعد ما إن كانت تلك المنتجات أكثر تأثيرًا من كريم الوجه أم لا.  تجنبي الكريمات التي تحتوي على عطور أو نعناع لأنها قد تهيج البشرة.

english_section_name: Treating Puffy Eyes

summary: احصلي على قسطٍ كافٍ من النوم. حافظي على ترطيب جسدكِ. عالجي الحساسية قومي بزيارة طبيب عيون. خذي استراحة من الشاشات والكتب.

document: قد تشارك عوامل أخرى غير البكاء في مدى قوة انتفاخ عينيكِ. احصلي على 8 ساعات يومية من النوم كل ليلة لتقليل الانتفاخ. قد يحتاج الأطفال والمراهقون وكبار السن إلى كميات مختلفة من النوم. استشيري طبيبكِ حول الأمر. قد يساهم تراكم الأملاح حول عينيكِ في احتجاز السوائل مما يسبب الانتفاخ. اشربي كميات كبيرة من الماء لتجنب ذلك. امتنعي عن استهلاك الملح والكافيين اللذي يصيبكِ بالجفاف. . قد تسبب الحساسية ضد الغبار واللقاح والحيوانات أو الطعام إلى انتفاخ العينين. تجنبي أي أطعمة تشعرك بالحكة أو الانتفاخ أو عدم الشعور بالراحة. تناولي عقاقير مضادة للحساسية إذا كنتِ لا تستطيعين تجنب المسبب للحساسية وقومي بزيارة طبيب لطلب النصيحة. قد يكون هناك سبب غير معروف إذا كنتِ تعانين من انتفاخ العينين باستمرار. سيفحص طبيب العيون مدى رؤيتكِ وقد يصف لكِ نظارة طبية أو عدسات لتقليل إجهاد العينين. قد يفحص الطبيب عينيكِ لمعرفة حالتكِ الطبية. خذي استراحة كل 20 دقيقة عند النظر للحاسوب أو الهاتف أو الكتاب. ركزي عينيكِ على شيء ما في الغرفة أثناء تلك الاستراحة لأن هذا يُنصح به لصحة العينين العامة حتى لو لم يكن إجهاد العين هو السبب الرئيسي للانتفاخ.

english_section_name: Preventing Puffy Eyes


summary: تناول مضادات الحموضة. جرب مضادات الهستامين-2. فكر في استخدام مثبطات مضخة البروتون.

document: يوجد العديد من الأدوية التي لا تحتاج إلى روشتة قد تساعدك في علاج ارتجاع الأحماض. توجد العديد من العلامات التجارية المختلفة، ولكنها جميعًا تقوم بالوظيفة ذاتها. فمضادات الحموضة تقوم بمعادلة الأحماض الموجودة في المعدة. تساعد هذه الأدوية على التخلص من ارتجاع الأحماض خلال أسبوعين.   إذا شعرت أنك ما زلت بحاجة إلى مضاد للحموضة بعد مرور الأسبوعين، من الأفضل أن تستشير طبيبك أولًا، فالاستخدام طويل الأمد لمضادات الحموضة يؤثر على توازن المعادن في الجسم وعلى الكلى ويسبب الإسهال. الحواجز الرغوية هي مزيج من مضادات الحموضة ومادة تساعد على تكوين رغوة (ألجينات). عندما يذوب القرص في المعدة، تتكون الرغوة التي تعمل كطبقة عازلة وتمنع مرور الأحماض إلى المريء. حاليًا "جافيسكون" هو الدواء الوحيد الذي يحتوي على هذه التركيبة. اتبع الإرشادات المدونة على العبوة ولا تسرف في استخدام الدواء. فالإكثار من تناول مضادات الحموضة يسبب بعض المشكلات الصحية. فهي أيضًا أدوية لا تحتاج إلى روشتة، ويوجد منها عدة أنواع. تعمل مضادات الهستامين-2 على تقليل إفراز المعدة للأحماض وليس فقط معادلتها كما تفعل مضادات الحموضة. من أمثلتها سيميتدين (تجاميد) وفموتيدين (بيبسيد) ورنيتيدين (زنتاك). تتوافر الأنواع التي لا تحتاج إلى روشتة في جرعات صغيرة، ولكن قد يصف لك الطبيب جرعات أكبر.   انتبه إلى الآثار الجانبية لمضادات الهستامين-2، مثل الإمساك والإسهال والدوار والصداع والطفح الجلدي والغثيان والقيء وصعوبة أثناء التبول. توجد بعض الآثار الجانبية أكثر شدة مثل صعوبة أثناء التنفس أو تورم الوجه والحلق واللسان.   اتبع التعليمات المدونة على العبوة عند استخدام مضادات الهستامين 2. تقوم هذه المجموعة أيضًا بمنع إفراز الأحماض في المعدة مثل مضادات الهستامين-2. توجد العديد من الأنواع مثل إيزوميبرازول (نيكسيم) ولانسوبرازول (بيبتازول) وأوميبرازول (نابيزول) وبانتوبرازول (كونترولوك) ورابيبرازول (بارييت) وديكسلانزوبرازول (ديكسيلانت) وأوميبرازول مع بيكربونات الصودا (زيجرد).   من الآثار الجانبية لاستخدام مثبطات مضخة البروتون، الصداع والإمساك والإسهال وآلام في البطن وطفح جلدي والشعور بالغثيان. الاستخدام طويل الأمد لمثبطات مضخة البروتون يزيد من مخاطر الإصابة بكسور الفخذ أو الرسغ أو العمود الفقري بسبب هشاشة العظام.   اتبع التعليمات المدونة في النشرة عند استخدام الدواء. إذا لم تساعدك تلك الأدوية على الشعور بالتحسن خلال أسبوعين إلى 3 أسابيع، يجب استشارة الطبيب. فقد تحتاج إلى علاجات أكثر قوة أو قد لا تكون مصابًا فقط بارتجاع الأحماض، ويوجد سبب آخر لتلك الأعراض.

english_section_name: Taking Over the Counter Medication to Help Acid Reflux


summary: تفقدي البشرة شديد التقشر. ضعي كمادة باردة. ضعي جل الصبار. خذي مسكن ألم ومضاد للالتهاب.

document: إذا كنتِ تعتقدين أنك قد استخدمتِ منتجًا خاطئًا أو ضغطًا شديدًا أو عدة منتجات تقشير في وقت واحد، ابحثي عن وجود أعراض البشرة شديدة التقشر وقد تتضمن ما يلي:  احمرار تقشر التهاب إحساس بالاحتراق ضعي فوطة وجه نظيفة وباردة على البشرة شديدة التقشر برفق واتركيها لبضع دقائق أو حتى يخف الالتهاب قليلًا. تجنبي فرك الفوطة على وجهك والذ قد يجعل الالتهاب أكثر سوءً وكرري القيام بذلك حسب الحاجة. ادهني طبقة خفيفة من جل الصبار؛ قد يساعد على تخفيف الالتهاب وتدعيم شفاء المناطق شديدة التقشر. أبقي الصبار في البراد للاستفادة من فوائد التبريد والتخفيف. استخدمي مضاد التهاب لاستيرويدي أو دواء لاستيرويدي إذا كانت الجلد المتقشر يسبب لكِ الآلام وقد يساعد هذا على تخفيف الشعور بالألم ويقلل من التهاب الجلد. اتبعي تعليمات الطبيب أو الجرعة الموصى بها على العبوة وتتضمن مضادات الالتهاب اللاستيرويدي الأكثر شهرة ما يلي:  الأسبرين الأيبروفين (أدفيل أو مورتين) نابروكسين (أليف أو نابروسين)

english_section_name: Soothing Over-Exfoliated Skin

summary: استخدمي غسولًا خفيفًا. جففي بشرتك بلطف. رطبي بشرتك. ادهني كريم هيدوكورتيزون. ضعي في اعتبارك استخدم كريم فيتامين سي. ادهني زيت فيتامين إي. تجنبي التعرض للشمس وادهني كريمًا واقيًا شمسيًا. اخرجي بشكل طبيعي. قومي بزيارة طبيب أمراض جلدية.

document: استخدمي غسولًا رقيقًا وغير رغوي عند غسل وجهك يوميًا. استخدمي مياه فاترة أو باردة ومرري الغسول على وجهك بلطف؛ قد يقلل ذلك من خطر الإصابة بالالتهاب ويزيل البكتيريا والجراثيم التي قد تسبب الإصابة بالعدوى.  استخدمي غسول غير رغوي ورقيق لغسل وجهك وتجنبي استخدام الكريمات المضادة للشيخوخة. تجنبي المنتجاد المحتوية على مقشرات أو عطور أو رتينول لأنها قد تلهب البشرة أو تزيد من تقشرها.  اسمحي لبشرتك بالتعافي تمامًا قبل بدء نظام تقشير لطيف جديد. قد يسبب فرك البشرة التهاب الجلد الضعيف بالفعل بسهولة، لذلك ينبغي تربيت البشرة بمنشفة نظيفة بلطف بعد غسله؛ قد يساعد ذلك على الوقاية من التهابه إلى حد أبعد. استخدمي مُرطبًا سميكًا على بشرتك بعد غسلها. قد يساعد ذلك على تهدئة الجلد وتدعيم شفائه. تجنبي الكريمات التي تحتوي على معطرات أو مكونات تقشير، مثل الرتينويد لأنها قد تسبب التهاب وتقشر البشرة إلى حد أبعد. ادهني كريم هيدروكورتيزون بنسة تركيز 1% أعلى كريم مرطب مرتين يوميًا وركزي الكريم على المناطق الملتهبة لمدة تصل إلى أسبوعين. يعمل كريم الهيدروكورتيزون على تخفيف الالتهاب والتورم كما قد يزيل أي احمرار على الجلد ويوفر حاجزًا مضادًا للبكتيريا والجراثيم. استخدمي كريم فيتامين سي معتدل بدلًا من الهيدروكورتيزون إذا كنتِ تفضلين شيئًا أكثر طبيعية. قد يساعد كريم فيتامين سي بتركيز 5% على تخفيف الألم وشفاء الجلد أسرع. تجنبي تعريض أي منطقة مُعالجة بكريم فيتامين سي للشمس؛ قد تجعل الكريمات المستحضرات المحتوية على فيتامين سي بشرتك أكثر حساسية للشمس. قد يساعد تغطية بشرتك على حمايتها من الاحتراق أو الإصابة بالمزيد من الالتهابات والتهيج. ادهني طبقة خفيفة من زيت فيتامين إي على البشرة شديدة التقشر؛ قد يساعد ذلك على إبقاء بشرتك رطبة ويخفف أي ألم ويعزز الشفاء. إذا كنتِ تعانين من بشرة شديدة التقشر، فإنك لا تزيلين خلايا الجلد الميت فقط لكن الخلايا الجديدة أيضًا وقد يعرض ذلك الجلد الرقيق الجديد لحرق الشمس. احمي جلدك ودعمي شفاءه عن طريق الابتعاد قدر الإمكان عن الشمس وادهني كريمُا واقيُا من الشمس حتى لو كنتِ تؤدين مهمة ميدانية؛ قد يساعد على تقليل خطر الإصابة بحرق الشمس أو المزيد من الالتهاب والتهيج ويعيق عملية الشفاء. انتظري عدة أيام قبل العودة إلى نظام العناية بالبشرة العادي أو الماكياج؛ سوف يتيح ذلك للبشرة المتقشرة فترة للشفاء تمامًا قبل استخدام أي من المكونات الكيميائية عليه كما قد يقلل من التهيج ويسرع عملية الشفاء. إذا لاحظتِ أن التهيج يزداد سوءً أو لا يزول بعد أسبوع، حددي موعدًا مع طبيب الأمراض الجلدية إذ قد يقرر إذا كنتِ مصابة بأذى خطير أو عدوى جلدية. قد يصف لكِ وصفة طبية تتضمن كريم مرتكز على كورتيزون أقوى أو كريم وافٍ ومعالج بناءً على فحصه.

english_section_name: Treating Over-Exfoliated Skin


summary: اخلطي مسحوق الحناء. اغسلي شعرك بالشامبو ثم جففيه. احمي خط الشعر باستخدام الزيت. مشطي واقسمي شعرك. احمي بشرتك.

document: تأتي الحناء على هيئة مسحوق، ويجب أن تخلطيها بالماء قبل وضعها على شعرك. اخلطي ½ كوب (50 جم) من الحناء مع ¼ كوب (59 مل) من الماء الدافئ وقلبيها. أضيفي المزيد من الماء ملعقة كبيرة (15 مل) تلو الأخرى حسب الحاجة حتى يصل قوام معجون الحناء إلى قوام البطاطس المهروسة.   بعد الانتهاء من خلط المسحوق والماء، غطِّي الوعاء بالغلاف البلاستيكي ودعيه يتفاعل في درجة حرارة الغرفة لحوالي 12 ساعة. عندما تصبحين جاهزة لوضع الصبغة، اخلطي القليل من الماء معها لتحصلي على قوام لزج لكن قابل للفرد. قبل وضع الحناء، ستحتاجين للبدء بشعر نظيف. في الحمام، اغسلي شعرك بالشامبو المعتاد لإزالة الأوساخ والزيوت ومستحضرات التصفيف. اشطفي الشامبو جيدًا. عند الخروج من الحمام، جففيه بالمنشفة أو مجفف الشعر أو اتركيه يجف في الهواء. لا تستخدمي البلسم على شعرك لأن الزيوت الموجودة في البلسم قد تمنع الحناء عن التخلل لجذور الشعر بشكل مناسب. إذا كان شعرك طويلًا، اجمعيه واربطيه للخلف لإبعاده عن وجهك وكتفيك وعنقك. للشعر القصير، ضعي رباط رأس لإبعاده عن وجهك. باستخدام أصابعك، ضعي القليل من زيت جوز الهند أو زبدة الجسم أو الفازلين/ هلام البترول على خط شعرك، بما في ذلك جبهتك وأذنيك وعنقك. سيكوّن الزيت حائلًا بين الحناء وبشرتك ما يمنع تلطيخ جبتهك والمنطقة حول خط الشعر. حرري شعرك ومشطيه بممشط واسع الأسنان. يُزيل ذلك العقد والتشابك دون أن يجعل شعرك متطايرًا. اقسمي شعرك من المنتصف ودعي شعرك ينسدل بشكل متساوٍ على الجانبين. لست بحاجة لتقسيم شعرك لأقسام، لأنك ستصبغينه في طبقات. عادةً ما تلطخ الحناء كل شيء، لذا يفضل ارتداء ملابس قديمة وحماية نفسك بقطعة قماش أو منشفة قديمة. لفي المنشفة على كتفيك واجعلي المنشفة تغطي عنقك وكتفيك واستخدمي دبوس أو مشبك شعر لتثبيتها في مكانها. نظرًا لاحتمالية أن تسبب الحناء تلطيخ البشرة، ارتدي زوجًا من القفازات المُصنعة من المطاط أو النتريل لحماية يديك وأظافرك.  يمكنك كذلك استخدام غلاف بلاستيكي أو معطف بلاستيكي أو وشاح الحلاقة. ضعي قطعة قماش مبللة بجوارك لمسح النقط التي تقطر على بشرتك فورًا.

english_section_name: Preparing for Application

summary: لفي غلافًا بلاستيكيًا حول شعرك. حافظي على دفء الحناء ودعيها تستقر على شعرك. اشطفي شعرك بالبلسم. انتظري عدة أيام ليظهر اللون. اصبغي الجذور عندما تنمو.

document: عند الانتهاء من تغطية شعرك بالكامل، خذي قطعة طويلة من الغلاف البلاستيكي ولفي شعرك بها. لفي البلاستيك حول خط الشعر وغطِّي شعرك وقمة رأسك بالكامل. لا تغطي أذنيك.  يساعد لف شعرك في الغلاف البلاستيكي على إبقاء الحناء دافئة ورطبة، مما يسمح لها بالاستقرار في شعرك.  إذا كنت مضطرة للخروج وشعرك في تلك الحالة، يمكنك لف وشاح حول الغلاف البلاسيتيكي لتغطيته. عادةً ما تستغرق الحناء ساعتين إلى أربع ساعات لتستقر. كلما تركتيها على شعرك، كلما أصبح اللون عميقًا وحيويًا. يمكنك تحفيز ظهور اللون عن طريق إبقاء الحناء دافئة. لا تخرجي من المنزل إذا كان الطقس باردًا أو ارتدي قبعة إذا كنت مضطرة للخروج. يمكنك ترك الحناء على شعرك لمدة تصل إلى ست ساعات إذا أردتِ أن يكون اللون حيويًا لأقصى درجة. بعد مرور الفترة الكافية التي تحتاجها الحناء لتخلل شعرك، ارتدي القفازات مرة أخرى وأزيلي الغلاف البلاستيكي. ادخلي الحمام واشطفي معجون الحناء من شعرك. دلكي البلسم على شعرك للمساعدة على تفتيت المعجون. استمري في ترطيب شعرك بالبلسم وشطفه إلى أن يصبح لون الماء المتساقط عبر شعرك شفافًا ويختفي المعجون من شعرك تمامًا. تحتاج الحناء إلى حوالي 48 ساعة ليظهر لونها بشكل كامل. عندما يجف شعرك، سيبدو ساطعًا جدًا وبرتقاليًا. خلال الأيام القليلة التالية، سيصبح اللون أعمق وسيتلاشى اللون البرتقالي. الحناء صبغة دائمة، لذا لا تقلقي بشأن تلاشي اللون أو بهتانه مع الوقت. يمكنك صبغه مرة أخرى لجعل لون شعرك أعمق وأكثر حيوية أو يمكنك وضع المزيد من المعجون على جذور شعرك كلما نمت. عند إصلاح الجذور، اتركي الحناء لنفس فترة الصبغة الأولى للحصول على نفس اللون.

english_section_name: Setting and Rinsing

summary: ضعي معجون الحناء بشكل وفير على قسم صغير من شعرك. ابرمي شعرك على قمة رأسك. ضعي المعجون على القسم التالي. ابرمي ولفي القسم حول الكعكة الأساسية. استمري في وضع المعجون على باقي شعرك. اصبغي خط الشعر.

document: ابدئي بالطبقة الخارجية من شعرك وامسكي خصلة سمكها 5 سم من شعرك من الجزء الأوسط الخلفي من رأسك. مشطي هذه الخصلة بعيدًا عن باقي شعرك. ضعي حوالي 1 إلى 2 ملعقة صغيرة (2 إلى 4 جم) من الحناء على جذور شعرك باستخدام فرشاة صبغ كبيرة أو أصابعك. افردي الحناء على الأطراف مع إضافة المزيد من المعجون إذا لزم. لا يفرد معجون الحناء بنفس سهولة الصبغة المعتادة، لذا يجب التأكد من أن شعرك مشبع تمامًا من الجذور وحتى الأطراف. عند الانتهاء من تغطية القسم الأول من الشعر تمامًا، ابرميه عدة مرات ولفيه على شكل كعكة على قمة رأسك. معجون الحناء لزج للغاية لذا ستثبت خصلة الشعر في مكانها.يمكنك تثبيت شعرك في مكانه إذا أردت. للشعر القصير، لفي قسم الشعر وثبتيه على قمة رأسك لإبعاده عن طريقك. اعملي على نفس الطبقة الخارجية من شعرك بأخذ أقسام جديدة سمكها 5 سم من جانب القسم الأصلي. ضعي معجون الحناء على الجذور بأصابعك أو فرشاة الصبغ. افردي المعجون باتجاه الأطراف مع إضافة المزيد من المعجون إذا لزم الأمر ليتشبع القسم بالكامل بمعجون الحناء. ابرمي قسم الشعر المصبوغ عدة مرات ثم لفيه على الكعكة الأصلية التي صنعتيها بأول قسم من الشعر. نظرًا للزوجة الحناء، سيلتصق القسم بالكعكة، لكن يمكنك تثبتيه في مكانه باستخدام دبابيس الشعر. للشعر القصير، ابرمي القسم وضعيه فوق القسم الأصلي وثبتيه بدبابيس الشعر. اعملي على أقسام صغيرة كما سبق للتأكد من تغطية شعرك جيدًا. عند الانتهاء من صبغ الطبقة الخارجية من الشعر، كرري نفس العملية مع الطبقة أسفلها إلى أن تنتهي من صبغ شعرك بالكامل. استمري في برم ولف كل قسم من شعرك حول الكعكة الأصلية. عند الانتهاء من صبغ كل أقسام الشعر، اصبغي منطقة خط الشعر وأضيفي المزيد من المعجون للمناطق التي تبدو الحناء فيها قليلة أو في الأماكن التي تحتاجين فيها للمزيد من التغطية. ركزي على خط الشعر والجذور.

english_section_name: Applying the Henna Paste


summary: اذهب لزيارة طبيب العائلة. أطلب من طبيب العائلة أن يحيلك إلى طبيب مختص. اذهب لزيارة طبيب القدم.

document: اذهب لزيارة الطبيب الخاص بك بدلاً من محاولة التكهن بحالة إصابتك، حيث يتمكن الطبيب في بعض الحالات من تشخيص سعفة القدم بمجرد فحص الأعراض الواضحة، ولكنه قد يُجري بعض الفحوصات من أجل التأكد من التشخيص وذلك من خلال أخذ عينة من البشرة وفحصها تحت الميكروسكوب عقب إضافة هيدروكسيد البوتاسيوم الذي يعمل على إذابة طبقات الجلد تاركًا خلايا الفطريات فقط بشكل يُسهل رؤيتها.  قد يقوم الطبيب بفحص قدمك باستخدام مصباح "وود" للكشف عن الإصابات الجلدية والذي يكشف عن وجود العدوى الفطرية.  قد يقوم الطبيب بفحص الصبغة باستخدام صبغة جرام من أجل تشخيص أيّة بكتيريا قد تكون موجود ضمن العدوى.  قد يطلب منك الطبيب إجراء فحوصات الدم من أجل استبعاد مرض السكرى وحالات العدوى البكتيرية والفيروسية. من الأفضل أن تذهب لزيارة طبيب مختص في الأمراض الجلدية نظرًا لكونه لديه الخبرة الأكبر في هذه الحالات عن طبيب العائلة خاصتك، فهو خبير في التعامل مع حالات العدوى الجلدية والطفح الجلدي وغيرهما من الإصابات. يستطيع طبيب الجلدية أن يقوم بإجراء فحوصات هيدروكسيد البوتاسيوم والميكروسكوب في عيادته، وهو ما يجعل النتائج متاحة في غضون دقائق بدلاً من ساعات أو أيام.  في حال لم يجد الطبيب أيّة علامات دالة على وجود الفطريات يقوم حينها بوضع احتمالات أخرى لحالتك من بعض الأمراض ذات الأعراض المشابهة مثل: الصدفية والإكزيما والتهاب الجلد التماسي والعدوى البكتيرية والنقرس والقصور الوريدي. تتسم الصدفية بقشور لها لون أبيض مائل للفضة تظهر بالخصوص في ثنايا المفاصل. يستطيع طبيب القدم المختص في علاج القدمين أن يقوم بتشخيص حالات سعفة القدم الفطرية وكذلك وصف العلاج المناسب، كما أنه يقوم بإرشادك للجوارب والحذاء الأمثل لحالتك من أجل منع الإصابة بالعدوى الفطرية المتكررة.  تتسبب بعض المواد التي يتم تصنيع الأحذية منها مثل الفينيل والمطاط والبلاستيك في عدم توفير تهوية كافية للقدمين، مما يعمل على إبقاء القدمين في بيئة رطبة ودافئة بشكل يزيد من معدل نمو وتكاثر الفطريات.استبدل هذه الأحذية بأخرى ذات نعل جلدي. تجنب إرتداء الجوارب المصنوعة من النايلون أو المواد الصناعية، ولكن في المقابل اختر الجوارب القطنية التي تمتص الرطوبة والماء من قدميك. حاول أن تقوم بتغيير الجوارب يوميًا واغسلهم بالماء الساخن وصودا الخبيز من أجل قتل الفطريات.

english_section_name: Confirming Athlete's Foot

summary: أفحص ما بين أصابع قدميك الثالث والرابع والخامس. أفحص باطن وجانبي قدميْك بحثًا عن البشرة الجافة المُقشرة. انتبه في حال شعرت بالحكة والحرقان. فرّق ما بين أنواع التقرحات المختلفة. انتبه إلى تغيرات الأظافر.

document: تُعد هذه المناطق هي الأكثر عُرضة للعدوى الفطرية وذلك بسبب ثلاثة عوامل أساسية هي: إهمال تجفيف هذه المناطق وكون هذه المناطق لا تقوم بتبخير العرق والرطوبة بشكل جيد، وأخيرًا لكونها أكثر عُرضة للإصابات (الخدوش والجروح) بسبب الأحذية غير المناسبة.في حال كنت تعاني من الحكي واحمرار الجلد في هذه المناطق، فهذا يعني أنك في أغلب الأمر مُصاب بعدوى فطرية.  إن العلامات والأعراض الأولية لسعفة القدم الفطرية هي الشعور بحكة نتيجة طفح جلدي حُرشفي المظهر، وفي بعض الأحيان قد تشعر بألم لاسع أو حرقان نتيجة هذا الطفح. في الحالات المتقدمة قد يتطور التهاب الجلد إلى تقشير البشرة ما بين الأصابع وهو ما يُعرف بعملية الذبول. إن سعفة القدم الفطرية تُعد من الأمراض المُعدية والتي يمكن لها أن تنتقل عن طريق الأرضيات والمناشف والجوارب والشباشب. تتطور حالات سعفة القدم الفطرية إلى إصابة باطن القدم بالجفاف والتقشير.يشعر المصاب بعدم الراحة عند لمس منطقة الإصابة الخشنة بالإضافة للشعور بالحكة، كما أن منطقة الإصابة قد تبدأ بحجم صغير وتتفاقم إلى ما يشبه الحاجز غير السوي.  هناك أكثر من حالة تظهر بها سعفة القدم الفطرية ومنها: "سعفة المقسين" والذي يُصيب باطن القدم، و"سعفة ما بين الأصابع" والتي تُصيب الفراغات ما بين أصابع القدم، وأخيرًا "السعفة المتقرحة" والتي تكون مصحوبة بتكون البثور.  يُطلق جنود القوات المسلحة الذي يخدمون في المناطق الإستوائية الرطبة اسم "عفن الغابة" على سعفة القدم الرياضية الفطرية. إن آلام القدم شائعة مثل الشعور بالألم والتشنجات نتيجة إرتداء الأحذية غير المناسبة، أما الألم الناتج عن الشعور بالحكة والحرقان فهو يدل في أغلب الأمر على العدوى الفطرية، وذلك نتيجة تغذي الفطريات على طبقات البشرة السطحية وهو ما يتسبب في تهيج النهايات العصبية والشعور بالحكة والحرقان.   تزداد الحكة بشكل كبير بمجرد خلعك للحذاء والجورب.  تحدث إصابات سعفة القدم نتيجة نفس الفطر المتسبب في سعفة الأرفاغ الرياضية والسعفة بشكل عام. تختلف تقرحات القدم الناتجة عن السعفة الفطرية عن التقرحات التي تصيب القدم نتيجة السير أو الركض لمدة مطولة وبخاصة في حالات الأحذية غير المناسبة، حيث تتسم التقرحات الفطرية بأنها قابلة للتقشر وبإحتوائها على الصديد.تظهر التقرحات هذه على بقع الطفح الجلدي وهي تتسبب في زيادة خطورة التعرض للعدوى البكتيرية.  تترك هذه البثور والتقرحات أثرًا أحمر اللون وله حواف قشرية وذلك عقب انفجارها، وهو المظهر المميز لإصابات السعفة الفطرية على الجلد. يزداد معدل خطورة الإصابة بسعفة القدم الفطرية في حالات الذكور وحالات إرتداء الجوارب المبتلة أو الأحذية غير المناسبة أو بسبب السير حافي القدمين في الأماكن العامة، وبالطبع في حالات ضعف المناعة. تنتقل عدوى القدم الفطرية إلى أظافر الأصابع وتتسبب في تغير لونها وقصمها.أما في الحالات المتقدمة أو المزمنة فقد تصبح الأظافر هشة لدرجة الانقصام والسقوط وهو ما يعرف بانفكاك الأظافر.  يواجه المصاب صعوبة في التخلص من الفطريات التي أصابت سرير الأظافر وذلك نتيجة لكونها تتعمق داخل الأنسجة. انتبه إلى فحص مستوى السكر في الدم حيث أن الشعور بحرقان القدم وتغيرات الأظافر يُعتبرا من أعراض داء السُكري أيضًا.

english_section_name: Recognizing the Common Symptoms

summary: استعمل الأدوية المضادة للفطريات المتاحة للشراء دون وصفة طبية. جرّب بعض العلاجات المنزلية. احصل على وصفة طبية لعلاج الفطريات.

document: يمكنك الحصول على الأدوية المضادة للفطريات ما بين الدهان أو المرهم أو المساحيق من الصيدلية دون الحاجة لوصفة طبية. من أمثلة هذه الأدوية الموضعية الفعالة ضد سفعة القدم: الأزولات والأليلامينات والسيكلوبيروكس والتولنافتيت والأمورولفين.استمر في استخدام الدواء لعدة أسابيع من أجل التأكد من التعافي التام من العدوى حيث أن خلايا الفطريات تكون في بعض الأوقات متعمقة في الأنسجة.  استعمل المسحوق في تطهير حذائك، بينما استعمل الدهان أو المرهم على قدميك في الصباح الباكر وقبل الخلود للنوم. في بعض الأوقات تفششل الدهانات الموضعية المضادة للفطريات في الوصول إلى الفطريات الموجودة بالطبقات العميقة من البشرة وهو ما يفسر حينها عدم فعاليتها في بعض الحالات. يمكن استبدال الأدوية السابق ذكرها بتجربة استعمال الخل الأبيض (حمض الأسيتيك) المتاح في المنزل، حيث أن الخل المخفف بثلاث أضعافه من الماء له القدرة على الحد من نمو الفطريات.قم بنقع قدميك في الخل المخفف لمدة 10 إلى 15 دقيقة بمعدل مرتيْن يوميًا حتى تتوقف الحكة والجفاف.  يمكنك أن تقوم بنقع قدميك في محلول مجفف من أسيتات الألومنيوم كما في محلول( بورو) أو (دومبورو) وذلك كبديل فعال. يمكن استعمال الكلوروكس المُبيض في قتل الفطريات وغيرها من الجراثيم، ولكنه قد يتسبب في تهيج الجلد ونهايات الأعصاب بشكل مؤقت. انتبه إلى ضرورة عدم استنشاق المُبيض حتى لا تصاب بالدوار أو الصداع أو التشوش. جرّب استعمال محلول من أملاح الألومنيوم مثل كلوريد الألومنيوم 10% أو أسيتات الألومنيوم، حيث تعمل هذه المحاليل على حجب عمل الغدد العرقية. يجب استعمال المحلول ليلاً بتركيز وحدة واحدة من الملح في مقابل 20 وحدة من الماء (ما لم ينصح الطبيب بغير ذلك. تحتاج بعض الحالات المتقدمة من سعفة القدم الفطرية إلى بعض العلاجات التي يتم تناولها عن طريق الفم مثل التيربينافين (اللاميزيل) أو الإيتراكونازول (سبورانوكس) أو الفلوكونازول (ديفلوكان).يتم استعمال هذه الأدوية في حالات عدم الاستجابة الجيدة للمساحيق والدهانات والرذاذ والمراهم، وقد يتطلب الأمر أن يتم تناول هذه الحبوب لمدة أكثر من شهر.  قد تحتاج للخضوع لبعض فحوصات الدم قبل تناول هذه الأدوية من أجل التأكد من قدرة الكبد على التعاطي معها. قد يتطلب علاج حالات عدوى الأظافر الفطرية مزيدًا من الوقت من أجل العلاج (قد تصل المدة لما بين ثلاثة إلى أربعة أشهر من تناول الأدوية عن طريق الفم. تناول الفلوكونازول 50 مللي جرام يوميصا لمدة تتراوح من 4 إلى 6 أسابيع من أجل التعافي التام من العدوى الفطرية. يمكن تناول الإيتراكونازول 100 مللي جرام كبديل بشكل يومي لمدة 15 يوم.

english_section_name: Combating Athlete's Foot


summary: استخدم منشفة ناعمة نظيفة دائمًا. احم منديل نظارتك من الأوساخ. اغسل منديل تنظيف العدسات. نظف عدسات نظارتك بشكل منتظم. احفظ نظارتك في حافظة عندما تخلعها.

document: يعد منديل الألياف الدقيقة الذي يأتي مع نظارتك مثاليًا لتنظيف العدسات، لكن يمكنه أن يتسخ مع الوقت. يؤدي استخدام منشفة محملة بالأتربة إلى حدوث خدوش صغيرة مع الوقت مما يسبب تكون الغشاوة. لتجنب ذلك، نظف نظارتك باستخدام منشفة نظيفة وناعمة. كلما تراكمت الأوساخ والأتربة على المنديل المخصص لتنظيف النظارة، زاد التلف الذي يلحق بها مع الوقت. في كل مرة تجفف أو تمسح نظارتك، سوف تخدش عدسات نظارتك بتلك الجزيئات. للحفاظ على منديل تنظيف نظارتك في أنظف حالة ممكنة، قد تحتاج إلى وضعه داخل حافظة النظارة التي تحملها معاك طوال اليوم. يمكنك أيضًا أن تضع هذا المنديل داخل كيس بلاستيكي أو حامل من نوع آخر ووضعه في حقيبة ظهرك أو أي حقيبة تحملها. تختلف طريقة التنظيف وفقًا لنوع المنديل المستخدم. يمكن غسل قطعة نظيفة من القطن الناعم بالطريقة المعتادة، لكن يجب أن تتبع التعليمات المرفقة مع المنديل. لتنظيف منديل الألياف الدقيقة، يجب عليك أن:  تفصله مع أقمشة مشابهة. تضيف كمية صغيرة من المنظف السائل لغسالتك. لا تستخدم منعم الأقمشة لأنه يعلق على المنديل ويترك خيوطًا عند استخدامه على العدسات. تضبط غسالتك على درجة حرارة باردة. تضع منشفة الألياف الدقيقة مع أقمشة مشابهة. تجفف المنشفة في الهواء أو باستخدام مجفف مضبوط على حرارة منخفضة/منعدمة. على مدار اليوم، غالبًا ما تجمع نظارتك الأتربة والأوساخ والزيوت من وجهك ويديك. يمكنك أن تقلل من الغشاوة اليومية التي تتراكم على نظارتك عن طريق تنظيف العدسات بشكل منتظم باستخدام منظف الزجاج أو الماء الدافئ وقطرة من سائل غسل الصحون. سيحمي ذلك العدسات من تراكم الأتربة عليها كما يحفظها من أي تلف في حالة وقوعها. بدلًا من وضع نظارتك على المنضدة بجانب الفراش ليلًا، ضعها في علبتها ثم ضعها بجانب الفراش. سيحمي ذلك النظارات أيضًا من الكسور أو التلف إذا أوقعتها أثناء عدم ارتدائها.

english_section_name: Preventing Cloudiness

summary: اجمع إمداداتك. حضر إمدادتك. اخلط كميات متساوية من سوائل المنظف. أضف سائل غسل الصحون. ضع المنظف وامسح البقع.

document: لا يتلف منظف العدسات غلاف عدساتك مثل غيره من بعض المنظفات، لكن يمكنك أن تعتمد عليه لإزالة البقع والغشاوة عن عدسات نظارتك. يعد ذلك بديلًا رخيصًا لمنظف النظارات الجاهز في حالة نفاذه أو في حالة عدم إعطاء طبيب العيون هذا المنظف لك. لصنع منظف العدسات الخاص بك، ستحتاج:  سائل غسل الصحون كحول أيزوبروبيل (أو خلاصة نبات بندق الساحرة) كوب عيار منشفة ألياف دقيقة زجاجة رذاذ صغيرة ماء يجب أن تنظف زجاجة الرذاذ الخاصة بك وكوب العيار قبل خلط محلول تنظيف النظارات الخاص بك للتخلص من أي أوساخ أو أتربة يمكنها أن تلوث منظف العدسات المنزلي. تعد تلك الخطوة هامة خاصةً إذا كنت تستخدم زجاجة رذاذ متعددة الاستخدامات كانت تحتوي على منظفات منزلية من قبل. بما أنك نظفت كوب العيار وزجاجة الرذاذ، يجب أن تقيس كمية الماء وكحول الأيزوبروبيل بنسبة 1 إلى 1 ثم ضعهما في زجاجة الرذاذ. حرك زجاجتك برفق لخلط المحلول. على سبيل المثال: قد تحتاج إلى خلط 30 ملل من الماء مع 30 ملل من كحول الأيزبروبيل داخل زجاجة الرذاذ. لن تحتاج لتحضير هذه الوصفة سوى كمية صغيرة جدًا من سائل غسل الصحون لإضفاء لمسة مقاومة للبقع على منظف العدسات. ضع قطرة من سائل غسل الصحون على خليط الماء وكحول الأيزوبروبيل. قم بتغطية الزجاجة ورج مكوناتها برفق لدمج المحلول مع الصابون. رش كمية معتدلة من منظف العدسات على كل عدسة. يمكنك الآن أن تستخدم منشفة الألياف الدقيقة لمسح المواد اللزجة التي تراكمت على نظارتك. إذا لم تكن منشفة الألياف الدقيقة متاحة لديك، يفي القطن النظيف بالغرض.

english_section_name: Making Homemade Lens Cleaner

summary: أحضر منشفة نظيفة وناعمة. استخدم منظف الزجاج. نظف العدسات بسائل غسل الصحون والماء الدافئ. امسح نظارتك بمنشفتك الناعمة. تحقق من وجود أي بقع عنيدة على العدسات. فتت بقايا الإفرازات على وسائد الأنف.

document: عادة ما يمنحك طبيب العيون أو بائع متجر نظارات النظر منديلًا مصنوعًا من الألياف الدقيقة مصمم خصيصًا لتنظيف نظارتك عند شرائها ويعد ذلك المنديل وسيلة رائعة لتنظيف البقع والنظارات الغائمة.  إذا فقدت منديل الألياف الدقيقة، ابحث عن منشفة ناعمة نظيفة بديلة حيث يمكن أن تشكل المنشفة القطنية النظيفة بديلًا مناسبًا.من المهم أن تستخدم أقمشة غير معالجة بمنعم الأقمشة لأنها قد تترك بعض خيوط البقع على عدساتك.  يجب أن تتجنب استخدام: الأقمشة الخشنة مثل الصوف وبعض الأقمشة الصناعية مثل مناديل الوجه أو المناديل الورقية لأنها ستخلف خدوشًا دقيقة على عدسات نظارتك مع الوقت. تصمم تلك الأنواع من المحاليل خصيصًا لإزالة الأوساخ دون إتلاف عدسات نظارتك أو تغليفها بطبقة. رش كمية معقولة من المنظف على عدستك وامسحها باستخدام منشفة ناعمة ونظيفة. لا تستخدم اللعاب لتنظيف عدسات نظارتك. لن ينظف اللعاب نظارتك ناهيك عن كونها طريقة غير صحية بالمرة لتنظيفها. إذا لم يكن منظف الزجاج متاحًا، يمكن أن تستخدم قطرة من سائل غسل الصحون والماء الدافئ لتنظيف عدساتك من الأوساخ وتركها لامعة. استخدم أصابعك لفرد طبقة من الصابون على سطح عدساتك ثم اشطفها من الصابون بالماء الدافئ. يمكنك أن تمسح العدسات بحركات دائرية لطيفة باستخدام منشفة ناعمة بعد وضع محلول التنظيف مع الحرص على عدم فرك العدسات بعنف حتى لا تتلفها مع الوقت. وفقًا لمدى اتساخ عدسات نظارتك، قد تحتاج إلى اسخدام المنظف مرة أخرى قبل  أن تحصل على النتيجة المرغوبة. بعد استخدام المنظف أو سائل غسل الصحون والماء الساخن، امسح عدساتك باستخدام منشفة ناعمة. يمكن أن تتجمع الزيوت والأتربة على الشق ما بين وسائد الأنف والعدسات مما يخلف طبقة من الغشاوة في المنطقة القريبة من أنفك. يمكنك التخلص من تلك التراكمات من الأوساخ باستخدام فرشاة أسنان ناعمة وسائل غسل الصحون والماء الدافئ، لكن يجب أن تكون حريصًا على عدم خدش العدسات بفرشاة الأسنان.  املأ حوضًا أو وعاءً بالماء الدافئ والصابون. اغمس فرشاة أسنانك في المحلول وحركها. افرك الذراع المعدني الذي يصل بين وسادة الأنف وإطار النظارة برفق. حرك فرشاة الأسنان في محلول الماء والصابون لإزالة الأوساخ والمادة اللزجة التي تراكمت على الفرشاة. اشطف نظارتك بالماء الدافئ. تحقق من وجود أي بقايا للتراكمات والأوساخ وكرر عملية الفرك حتى تصبح نظيفة تمامًا.

english_section_name: Cleaning Cloudy Lenses


summary: افتح قائمة ابدأ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. ابحث عن محرر سجل ريجستري عن طريق كتابة regedit في قائمة ابدأ. افتح محرر سجل ريجستري regedit. انقر على خيار الموافقة Yes عندما يُطلب منك ذلك. وسّع المجلد "HKEY_LOCAL_MACHINE". وسّع المجلد "SYSTEM". وسّع مجلد "CurrentControlSet". وسّع مجلد "Services". توجه نحو الأسفل وحدد مجلد "sppsvc". حدد ملف "Start". انقر على لسان تبويب التحرير Edit. انقر على خيار التعديل Modify. اكتب 4 في النافذة. انقر على زر الموافقة OK.

document: انقر على شعار ويندوز الموجود أسفل الجهة اليسرى من الشاشة. سيؤدّي ذلك إلى البحث عن برنامج محرّر سجل ريجستري. تكون أيقونة الخيار على شكل مجموعة مكعبات وتظهر أعلى نافذة ابدأ. سيؤدي ذلك إلى فتح نافذة محرر سجل ريجستري. انقر على رمز التوسيع {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/3a\/Android7expandright.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/3a\/Android7expandright.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} الظاهر إلى يسار مجلد "HKEY_LOCAL_MACHINE" أعلى الجهة اليسرى من نافذة سجل ريجستري. يعني ظهور عمود فرعي تحت مجلد "HKEY_LOCAL_MACHINE" أن المجلد موسّع بالفعل. يظهر هذا المجلد أسفل قائمة المجلدات بداخل مجلد HKEY_LOCAL_MACHINE.  سيؤدّي ذلك إلى ظهور قائمة مجلدات طويلة. انقر على المجلد لعرض محتوياته في الجهة اليمنى من النافذة. يظهر هذا الملف أسفل قائمة الملفات في الجهة اليمنى من النافذة. يظهر لسان التبويب هذا أعلى الجهة اليسرى من نافذة محرر سجل ريجستري ويؤدي النقر عليه إلى فتح قائمة منسدلة. يكون الخيار أعلى القائمة المنسدلة ويؤدي النقر عليه إلى فتح نافذة جديدة. سيؤدي تغيير القيمة إلى تعطيل إشعار تفعيل ويندوز. يظهر هذا الزر أسفل النافذة ويؤدي النقر عليه إلى تعطيل إشعار تفعيل ويندوز لحين إعادة تشغيل جهاز الكمبيوتر حيث ستحتاج بعد إعادة تشغيل الجهاز إلى تعطيل الإشعار مجددًا.

english_section_name: Using Registry Editor

summary: افتح قائمة ابدأ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. ابحث عن الخدمات services في قائمة ابدأ. انقر على خيار الخدمات Services. توجه نحو الأسفل وانقر على خدمة حماية البرامج Software Protection. انقر على أيقونة "الخصائص". انقر على خيار الإيقاف Stop. انقر على زر الموافقة OK.

document: انقر على شعار ويندوز الموجود أسفل الجهة اليسرى من الشاشة ليؤدي ذلك إلى فتح قائمة ابدأ. يسمح لك برنامج الخدمات بالتحكم في عمليات النظام التي يتم تشغيلها. تكون أيقونة الخيار على شكل ترس أعلى نافذة ابدأ ويؤدي النقر عليها إلى فتح نافذة الخدمات. ابحث عن حرف "إس" لتجد هذه الخدمة بسهولة. تظهر الخدمة باسم sppsvc على بعض أجهزة الكمبيوتر. تظهر الأيقونة على شكل مجلد أسفل لسان التبويب عرض View الموجود أعلى الجهة اليسرى من النافذة ويؤدي النقر عليها إلى فتح نافذة جديدة. يظهر هذا الخيار في منتصف الجهة اليسرى من النافذة ويؤدي النقر عليه إلى إيقاف خدمة حماية البرامج. ستحتاج إلى استخدام سجل ريجستري إن ظهر الزر بلون رمادي. يظهر هذا الزر أسفل النافذة ويؤدي النقر عليه إلى تعطيل إشعار تفعيل ويندوز لحين إعادة تشغيل جهاز الكمبيوتر حيث ستحتاج بعد إعادة تشغيل الجهاز إلى تعطيل الإشعار مجددًا.

english_section_name: Using Services

summary:
افتح قائمة ابدأ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. افتح الإعدادات {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","smallWidth":460,"smallHeight":445,"bigWidth":760,"bigHeight":735.483870967742,"licensing":"
<\/div>"}. انقر على خيار التحديث والأمان Update & Security. انقر على لسان تبويب التفعيل Activation. فعّل نسخة ويندوز. أعد تشغيل جهاز الكمبيوتر.

document:
انقر على شعار ويندوز الموجود أسفل الجهة اليسرى من الشاشة. انقر على أيقونة الترس الظاهرة في الجهة اليسرى من نافذة ابدأ. تكون الأيقونة على شكل سهم دائري وتظهر أسفل نافذة الإعدادات. يظهر لسان التبويب هذا في الجهة اليسرى من النافذة. يمكنك تفعيل نسخة ويندوز بطريقتين، ويعتمد ذلك على ما إن كنت بحاجة لشراء مفتاح منتج جديد أو حصولك على ترقية مجانية على جهاز كمبيوتر مختلف:   ترقية مجانية - انقر على خيار استكشاف الأخطاء وإصلاحها ← أدخل عنوان بريد مايكروسوفت وكلمة المرور إن طُلِب منك ذلك ← تفعيل ويندوز ← تفعيل عندما يُطلب منك ذلك.  شراء مفتاح منتج - انقر على خيار التوجه إلى المتجر ← شراء أسفل إصدار ويندوز المرغوب ← أدخل بيانات الدفع. افتح قائمة ابدأ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} ← الطاقة {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} ← انقر على إعادة التشغيل. يفترض أن تكون نسخة ويندوز مفعلة بعد إعادة تشغيل جهاز الكمبيوتر.

english_section_name: Activating Windows


summary: احصل على مزيل احتقان. جرّب قطرات الأنف الملحية. مص بعض أقراص استحلاب الزنك.

document: يحتوي مزيل الاحتقان عادًة على خليط من العقاقير لعلاج عدة أعراض مصاحبة للاحتقان. في أغلب الأحيان، يتم خلطها بمسكن الألم مثل الأسيتامينوفين، إيبوبروفين، أو أسبرين لتخفيف الصداع وألم الجيوب الأنفية. يمكن شراء هذا بدون وصف طبية من الصيدلية.  العديد من مزيلات الاحتقان مثل فينيليفرين وبسودوفدرين تضيق الأوعية الدموية لتزيل احتقان الأنف. يزيد ذلك ضغط الدم أيضًا. لذا، تابع بحذر إذا كنت تعاني من ضغط الدم المرتفع. يمكن إيجاد هذا المنتج في صورة حبوب، أو كبسولات، أو سائل، أو شراب. تأكد من قراءة الملصق بحذر أو تحدث مع طبيبك قبل أخذ مزيل احتقان لأنه يمكن أن تقع عوارض جانبية خطيرة في الرضّع، والنساء والحوامل، ومن يعانون من الحساسية. خذ الجرعة الصحيحة ولا تفرط في تناول الدواء. قطرات الأنف الملحية فعّالة، وآمنة، وغير مهيجة. المحلول الملحي (ماء الملح) يساعد على إسالة الافرازات المخاطية التي تسد الجيوب الأنفية ويقلل من فرص تحجر المخاط في تجويف الجيوب الأنفية. القطرات الأنفية (أو الرذاذ) سيساعد على ترطيب الأغشية المخاطية للجيوب الأنفية ويمكن أن تشتريه من الصيدلية بدون وصفة طبيب  ينصح باستخدام القطرات الملحية بعد استخدام مزيل الاحتقان. استخدام القطرات الأنفية سيساعدك على تجنب “التأثير الارتدادي” المصاحب عادًة على الافراط في استخدام الرذاذ الأنفي المزيل للاحتقان. سواء تناولته في صورة قرص استحلاب أو شراب، أظهر الزنك فعالية في تقليل طول مدة نزلات البرد ليوم كامل إذا تم تناوله خلال بداية الأعراض. اقراص استحلاب الزنك والشراب يمكن شرائها بدون وصفة طبية من الصيدلية.  يمنع الزنك الفيروس الأنفي من التضاعف ويمنعها من الإقامة في الأغشية المخاطية للحلق والأنف. الفيروسات الأنفية هي مصدر أغلب نزلات البرد. بالرغم من هذه الاستنتاجات المبدئية، لا يوجد دليل كافي على أن الزنك له تأثير على تقليل احتقان الرأس كما تم الإشاعة عنه مسبقًا. سيقوم الزنك بدعم الجهاز المناعي ضد الفيروس لكن سيكون له تأثير قليل على الاحتقان. الأعراض الجانبية عادًة ما تتضمن الغثيان، طعم الفم السيء، وإمكانية فقدان حاسة الشم.

english_section_name: Taking Immediate Action

summary: اشرب سوائل. كل لمحاربة الاحتقان. خذ فيتامين سي. احصل على كمية كافية من البوليفينول الغذائي.

document: من المهم أن تبقى مرطبًا عندما تعاني من نزلة برد. حاول أن تشرب سوائل أكثر مما تشرب خلال اليوم في المعتاد. يمكنك أن تصبح مبتكرًا مع مشروباتك لتجنب الجفاف ولمحاربة الاحتقان.  اشرب ماء، أو عصير، أو شوربة. يمكنك إضافة ليمون أو عسل للمساعدة على تخفيف احتقان الحلق ولتقليل الاحتقان. شرب السوائل الدافئة، مثل شوربة الدجاج أو عصير التفاح الدافئ، يمكن أن يزيد سيلان المخاط ويخفف الانسداد. الغرغرة بالماء الملحي يمكن أن يساعد على تخفيف الحلق الملتهب أو الخشن المصاحب للاحتقان. أضف حوالي ربع إلى نصف ملعقة صغيرة ملح إلى كوب سعة 237 ملل. تأكد أن الملح قد ذاب قبل الغرغرة. جرّب بعض الشاي العطري أو العشبي لاسترخاء الجسم، وتسكين الحلق، والحصول على راحة مؤقتة من احتقان الرأس. بعض الأطعمة لها خواص تعالج الجيوب الأنفية. هذه الأطعمة عادًة ما تساعد على تخفيف معاناتك من احتقان الرأس بدلًا من علاجه، لكن تخفيف الاحتقان بأي شكل سيساعدك على العمل بشكل أفضل خلال اليوم.  يتكون الأناناس من البروميلين، خليط من الإنزيمات التي تهضم البروتين، التي تم استخدامها لقرون في أمريكا الجنوبية لتقليل الالتهاب الناتج عن عملية الجيوب الأنفية.  يفرز الثوم إنزيمات الأليسين، التي تدمر البكتيريا والفيروسات، عندما تهرسه أو تقطعه. انتظر عشر دقائق بعد هرس أو تقطيع الثوم قبل طهيه. الأحماض الدهنية أوميجا-3 الموجودة في السمك، والمكسرات، والبيض، وبذور الكتان لها خواص مضادة للالتهاب تساعد على تخفيف الحالات المتعلقة بالحساسية. فيتامين سي يعد مضادًا للأكسدة يحارب الهيستامين. الهيستامين يسبب الالتهاب، وسيلان الأنف، والعطس، والأعراض الأخرى المتعلقة باحتقان الرأس.  الفواكه الحمضية الغنية بالفيتامين سي. تناول الكثير من البرتقال، الجريب فروت، والفراولة للحصول على أقصى قدر من تأثير مضادات الأكسدة. الخضروات مثل الطماطم، والفلفل الأحمر والأخضر، والكرنب الأجعد، والسبانخ، والبروكلي، والكرنب الصغير تحتوي أيضًا على نسبة عالية من فيتامين سي. تأكد من اختيار الخضروات الحمراء والخضراء. البوليفينول الغذائي يمكن أن يعيق افراز المخط مع الحفاظ على الحركة الطبيعية لأهداب الأنف. البوليفينول هو أكثر مضاد أكسدة متوافر في حمية الإنسان الغذائية.  البوليفينولات هي المكون النشط الأساسي في الزنجبيل والنبيذ الأحمر، والشاي، والبصل، والخضروات الورقية الداكنة، والفواكه (كيرستين)؛ وخلاصة الشاي الأخضر؛ وخلاصة الكاري (كركمين).

english_section_name: Modifying Your Diet

summary: زيادة الرطوبة. قم بلصق لاصقة أنفية على أنفك. استرخ بالعلاج بالضغط على نقاط تركيز. تحكم في التوتر.

document: الهواء الرطب سيسيل المخاط ويساعدك على التنفس بشكل أفضل عن طريق تخفيف الأعراض التي يسببها الاحتقان. قم بشراء مرطّب هواء جيد ليحافظ على نسبة الرطوبة في بيتك ما بين ثلاثين إلى خمسين في المائة.  حافظ على مرطب الهواء بشكل منتظم حتى لا يتحول إلى مشكلة صحية. راقب ونظف المرطب حتى لا يتحول إلى معقل للعفن وتصبح الرطوبة عالية أو منخفضة جدًا في كلتا الحالتين، ستسبب لك مشاكل أكثر من المشاكل التي تحلها. بالإضافة إلى ذلك، فكّر في أخذ حمام ساخن، أو استنشاق البخار، أو وضع كوب من الماء الساخن تحت أنفك ليساعد على إسالة المخاط. ليلًا، ضع لاصقة أنفية على أنفك لتساعدك على التنفس بشكل أفضل. هذه الشرائط الصغيرة مصنوعة مصممة خصيصًا لتساعد على التحكم في الاحتقان الليلي للحصول على راحة ليلة أفضل.  شريط مطاطي يشبه الزنبرك. الشرائط الأنفية مصنوعة لتناسب المنطقة فوق فتحات الأنف وتبقى في هذا الموضع بسبب وجود المادة اللاصقة. الشريط الأنفي اللاصق مصمم ليساعد على فتح ممرات الجيوب الأنفية الملتهبة. عادًة ما تكون فعالة ضد نزلات البرد، الحساسية، والاحتقان. العلاج بالضغط على نقاط تركيز هو نوع من التدليك الذاتي الذي يحفز ارتخاء العضلات. عند القيام به يوميًا، يمكن للعلاج بالضغط أن يظهر تحسنًا بالإضافة إلى تقليل عودة أعراض الحساسية والتهاب الجيوب الأنفية.  بشكل خاص، قم بوضع ضغط عميق وحازم لتدلك المنطقة ما بين السبابة والإبهام. سيخفف ذلك الضغط المركز على الأمعاء الغليظة. للمرارة، قم بتدليك مؤخرة رأسك في نقطة التلاقي بين عظام الأذن والرقبة. هاتان النقطتان تم التوصل إلى أنها مناطق يمكن تحفيزها لتساعد على فتح الجيوب الأنفية وتقليل أعراضك. الاشتراك في نشاطات لتقليل توترك سيساعد على التحكم في الحساسية والتهاب الجيوب الأنفية، التي يمكن أن تسبب الاحتقان. التوتر يؤثر سلبيًا على جهازك المناعي، مما يقلل من قدرتك على التحكم في الحالات التي تسبب الاحتقان.  معدلات التوتر العالية تسبب نقصان كمية وجودة النوم مما يسبب الاضطراب الذي يزيد من شدة الأعراض المصاحبة للحساسية والتهاب الجيوب الأنفية. حاول أن تتفاعل مع عائلتك، وأصدقائك، وزملاء العمل، أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، أو إيجاد بعض الوقت بمفردك أو الوقت الهادئ لراحة عقلك وجسمك.

english_section_name: Clearing Congestion Naturally


summary: قيم موقفك. حافظ على صحتك. تمسك بهواياتك. تعلَّم قول "لا" قد يبدو ذلك أنانيًا أو وقحًا في البداية ولكن مع التدريب ستتمكن من رفض مشروعات أو فرص مختلفة حسب اختيارك مما يشعرك بالراحة. اقتطع.

document: رغم محاولتك الجادة لإحداث التوازن فقد تجد مواقف تتطلب الخلط خصوصًا إن كان لديك أطفال. فكر في حياتيك المهنية والشخصية لتحديد المواقف التي قد تحتاج فيها للخلط بينهما. فكر في أفراد عائلتك ومسؤولياتك الشخصية. كم مرة تحتاج تلك المسؤوليات انتباهك خلال العمل؟   إن كان لديك أطفال مثلًا فقد تضطر لتخطيط جدول عملك بناءً عليهم، أو إن كنت من يعتني بهم وتعمل من المنزل فقد تحتاج لترك العمل مؤقتًا وأخذ راحة كلما احتاج أولادك لشيء. من الممكن كذلك أن يطغى العمل على حياتك الشخصية أحيانًا. إن كنت تعمل مثلًا كطبيب تحت الطلب فقد تحتاج أحيانًا لإلغاء حدث في حياتك الشخصية لإنجاز وظيفتك. إن احتياجات الآخرين في العمل أو المدرسة أو المنزل قد تلقي عليك بالعديد من الأعباء. للأسف فإن إهمال صحتك له عواقب وخيمة مثل تفويت العمل أو الصفوف أو عدم القدرة على المشاركة في المناسبات الاجتماعية أو العائلية. القلق بشأن إنجاز كل شيء يخلق الضغط، وإن لم تتعامل معه فسيستنزف صحتك النفسية والجسدية.   لمواجهة الضغط وتغذية جسدك، احرص على أداء نشاط جسدي عدة مرات أسبوعيًا. يمكنك الانضمام لفريق الشركة الرياضي أو الركض حول المبنى مع شريكك أو زيارة صالة الجيم المحلية. يمكن مواجهة الضغط كذلك بتناول وجبات عديدة متوازنة كل يوم ونيل قسط مناسب من النوم وممارسة أنشطة خارجية. عندما يصبح العمل أو الدراسة أو العلاقات ملحة فقد ننسى اهتماماتنا أو هواياتنا من أجل تلبية تلك الاحتياجات. إن ترك تلك الأشياء يسلبك القدرة على الانفصال عن الضغط المهني والشخصي. حاول حماية وقت فراغك والاستمرار في أي أنشطة اجتماعية أو هوايات تمارسها.   حاول قضاء فترة راحة قصيرة في ممارسة هوايتك المفضلة بعد إنجاز عمل كبير. يمكنك كذلك التمسك بهواياتك عبر وضعها في الجدول. ضع كلًا من تلك الهوايات في جدولك اليومي والأسبوعي كما تفعل مع المشاريع المهنية أو الالتزامات العائلية. قل "نعم" للطلبات التي تتلاءم مع أولوياتك الهامة ولا تجعل جدولك أكثر ازدحامًا. إليك كيفية قول "لا":  أظهر فهمك لأهمية الطلب عبر قول شيء مثل "تبدو فرصة رائعة، ولكن..." قدم شرحًا مختصرًا مثل "هذا الأمر خارج عن نطاق خبرتي" أو "لدي العديد من المواعيد النهائية المقبلة." قدم بديلًا. يمكنك مثلًا قول "لا يمكنني، ولكني أعرف شخصًا يناسبه هذا الأمر كثيرًا." إن كان الوقت لا يكفي لحياتيك المهنية والشخصية فعليك أخذ قرار باقتطاع وقت من أحدهما، وإلا ستجد نفسك تشعر بالضغط والكدر. ألق نظرة على حياتك لمعرفة أي الجانبين بحاجة إلى وضع حدود أكبر.   هل تترك المنزل كثيرًا من أجل العمل؟ هل يلقي رئيسك بالمهام على عاتقك في اللحظة الأخيرة؟ هل أنت قادر ماليًا على العمل لمدة أقل قليلًا؟ إن كانت إجابتك "نعم" فإن حياتك المهنية تتدخل في حياتك الشخصية، ولكن يبدو أنك قادر على الحديث إلى رئيسك بشأن اقتطاع بعض ساعات العمل.   إن كنتِ أمًا عاملة فإن تقليل ساعات عملكِ قد يكون مفتاح الشعور بالرضا. تظهر البحوث أن النساء يكن أكثر سعادة عند تقليل مدة العمل من أجل مقابلات أو احتياجات العائلة.   هل تقاطع شريكة حياتك يوم العمل كثيرًا من أجل أمور غير عاجلة؟ هل تدهور أداؤك المهني بسبب قضاء الليلة السابقة في الاحتفال مع الأصدقاء؟ هل تحتاج لترك العمل من أجل إنجاز الأعمال أو القيام بأعمال منزلية زائدة؟ إن كانت إجابتك "نعم" فإن حياتك الشخصية تطغى على المهنية، وعليك وضع حواجز مع الأشخاص الذي يعيقون تقدم حياتك المهنية باستمرار.

english_section_name: Creating Boundaries

summary: أنشئ حسابات منفصلة للحياة المهنية والشخصية. كن واضحًا بشأن كيفية التعامل مع البيانات المهنية والشخصية. خصص أوقاتًا محددة للنشاط الإلكتروني.

document: بعد أن أصبحت شبكات التواصل الاجتماعي جزءًا أساسيًا من حيوات الناس المهنية والشخصية فقد يصعب الفصل بينهما. إن كنت فاعلًا عبر الإنترنت في كل من حياتيك المهنية والشخصية فمن المهم أن تفصل بينهما من أجل متابعة ما يتم وضعه عبر الإنترنت فيما يخص كل جانب.  العديد من الناس يختارون موقع لينكد إن من أجل صلاتهم المهنية أو الأكاديمية، وفيس بوك أو إنستاجرام من أجل العائلة والأصدقاء. إن كنت تعمل من المنزل فعليك الانتباه لسياسة الشركة من حيث الفصل بين البيانات المهنية والشخصية. بعض الشركات قد تزود موظفيها بأجهزة منفصلة تمامًا (كهواتف وحواسب) مخصصة للعمل فقط، بينما الأخرى قد تسمح باستخدام الأجهزة الشخصية  اعرف الضوابط المتعلقة بتلك الأمور، واحرص على عمل نسخ احتياطي للبيانات الشخصية مثل الصلات والصور. إن كانت شبكات التواصل الاجتماعي جزءًا من حياتك المهنية فقد تجد نفسك تقضي وقتًا زائدًا عما تحتاجه لوظيفتك. تسجيل الدخول عدة مرات يوميًا كلما تلقيت إشعارًا يؤدي لاضطراب حياتيك المهنية والشخصية.  اتخذ القرار بعدم تصفح الإنترنت بضع ساعات يوميًا أو خصص مدة قصيرة للتفاعل مع الأصدقاء والمتابعين إلكترونيا ثم سجل خروجك لباقي اليوم.

english_section_name: Handling Social Media

summary: حاول الفصل بين الجد والهزل. حدد أولوياتك. أعد جدولًا وحاول الالتزام به. تجنب التسويف. تخلص من الملهيات. كن ابتكاريًا.

document: في عصر التعلم الإلكتروني والعمل عن بعد يمكنك قضاء يومك بأكمله في المنزل وإنجاز كل شيء. حضور المدرسة أو العمل من على بعد قد يضيف المزيد من المرونة إلى حياتك، ولكن على الجانب الآخر فإن ذلك يؤدي إلى تسلل العمل أو الدراسة إلى حياتك الشخصية أو العائلية. قد يصعب التخلي عن العمل عندما يكون في متناول يديك، كما أنه عند عدم وجود فصل واضح بين منزلك ومكتبك فقد يصعب عليك الانتقال من حياتك العملية إلى الشخصية.  لمواجهة هذه المشكلة، عليك بإعداد منطقة عمل محددة.  إن كنت تعمل أو تدرس عن بعد فقد يفيدك إنجاز العمل في مكتبة أو مقهى أو مجتمع مشترك للطلبة والعاملين. عند إنجازك لعملك يمكنك ترك المكان مما يساعدك على الانتقال إلى حياتك الشخصية. إن كنت بحاجة للعمل داخل المنزل فعليك بذل جهدك لتخصيص مساحة للعمل. قد تكون مكتبًا منزليًا أو بقعة محددة في المنزل. لا تهتم لذلك إن كنت تعمل في مكان آخر. إن كنت تعمل في مكتب عادي فاحرص على إيجاد طريقة مهدئة للتحول إلى الحياة الشخصية عند إنهاء يوم العمل. يمكنك مثلًا استخدام فترة عودتك إلى المنزل للاستماع للموسيقى أو كتاب صوتي أو التدرب في الجيم أو محادثة صديق. النجاح في الفصل بين الحياة المهنية والعملية يقتضي منك فهم أولوياتك، بحيث لا تشعر باضطراب عندما تقع في ظرف طارئ وتكون بحاجة لمعرفة الأهم بالنسبة لك.   أعد قائمة بأكثر جوانب حياتك أهمية. يمكنك بالطبع تضمين العائلة والعلاقات الرومانسية والعمل والجانب الروحي، كما يمكنك إضافة التطوع والنشاط الدائم والدوائر الاجتماعية والهوايات. راجع القائمة ورتب تلك العناصر بدءًا برقم 1 الأكثر أهمية ورقم 2 التالي في الأهمية وهكذا. سيظهر لك الترتيب موقع كل جانب في حياتك من حيث الأهمية لك. بهذه الطريقة ستتمكن من تركيز جهودك على جعل أولوياتك الأولى ذات حظ في جدولك اليومي والأسبوعي. إن مر الأسبوع سريعًا بحيث لم تتمكن من عد المهام التي تفعلها في الأيام المختلفة فحاول تسجيل كل شيء تفعله.  بعد انقضاء الأسبوع، ستعرف بشكل أفضل كيفية وضع اعتبار للمهام الدراسية والمهنية والشخصية المختلفة في جدولك.   من المفيد وضع جدول أسبوعي يتضمن كل الثوابت مثل العمل والدروس والعبادة والأنشطة الاجتماعية وغيرها من الأحداث غير المتكررة، ثم في الليلة السابقة لكل نشاط يمكنك إعداد قائمة مهام تتضمن المهام الفردية التي عليك إنجازها بناء على أولويتها لديك.   حدد أكثر ثلاث مهام من حيث الأهمية في جدولك اليومي (بجانب الذهاب للعمل أو الدراسة).  يمكن أن تكون تلك مهامًا تتعلق بالعمل مثل تقديم عرض أو تتعلق بالحياة الشخصية مثل زيارة الطبيب. يمكنك حتى إعداد قائمتين بحيث تخصص واحدة للمهام الثلاثة الخاصة بالعمل والأخرى للمنزل. طالما حققت تلك المهام الثلاثة أو الستة يوميًا فستعلم أنك كنت منتجًا. التسويف عقبة كبرى قد تكون السبب في منع حدوث التوازن لديك. قد تجد حياتيك المهنية والشخصية تتسربان إلى بعضهما بسبب تأجيلك للأمور حتى اللحظة الأخيرة. هذا يجعلك تعمل متأخرًا أو تصاب بالتشتت في العمل بأمور شخصية.   أحد وسائل التغلب على التسويف هي كتابة أسباب انضمامك للمدرسة أو المهنة... إلخ. إن كنت تريد مثلًا مساعدة الناس فيمكنك إكمال المهام بغرض داخلي وهو أنها تساعدك على تحقيق هذا الهدف. احتفظ بالقائمة في مكان العمل تحسبًا لأوقات شعورك بفقدان الحافز. وسيلة أخرى للتغلب على التسويف هي تقسيم المشاريع الكبرى، فذلك يجعلها تبدو أقل إتعابًا ويزيد الدافعية لإكمال المهام الصغيرة. قد يفاجئك قدر الملهيات التي تستهلك وقتك وإنتاجيتك. تقدر الأبحاث أن معظم الناس يقضون ما يقارب 20 دقيقة من كل ساعة في التعامل مع ملهيات غير مخطط لها، ونتيجة لذلك فإنك تقضي ساعتين تقريبًا من كل يوم في محاولة استعادة التركيز بعد فقدانه.  إن أمكنك تقليل الملهيات في حياتك المهنية فستتمكن من منع تدخلها المستمر في حياتك الشخصية. جرب هذه النصائح للتخلص من الملهيات:   ركز على الأهداف الأساسية بدل العاجلة، فالمهام العاجلة تعتمد على رد الفعل بينما الهامة تعتمد على الاستباقية. أطفئ الإشعارات في هاتفك أو حاسوبك. نظف مساحة العمل الخاصة بك وتخلص من الفوضى بها. أبعد هاتفك عنك. أغلق أي برامج لا تستخدمها. اشرب الماء أو تناول وجبة خفيفة أو اذهب للحمام خلال فترات الراحة الروتينية لتقليل التدخلات. بغض النظر عن مدى اجتهادك فستجد أن أحد حياتيك تصبح أكثر إلحاحًا. تعلم التصرف بإبداعية والتفكير في طرق ممكنة لتلبية الاحتياجات العاجلة مع عدم إهمال الأخرى كذلك.   قد تعمل مثلًا لوقت إضافي كل أسبوع ولا تجد فرصة للخروج مع شريكة حياتك. يمكنك بذل جهد بإشعال الشموع خلال العشاء أو اختيار فيلم لمشاهدته. لن يستغرق ذلك من وقتك الكثير وقد يمنعها من الشعور بالإهمال. قد تتمكن من إنجاز المشاريع الضخمة أو تقسيمها مع زميل عمل أو تسهيل عبء العمل عليك وتخصيص وقت إضافي لعلاقاتك وعائلتك. إن لم يكن بإمكانك تقليل مدة عملك فخطط لقضاء ساعة الغداء في الحديقة مع عائلتك.

english_section_name: Managing Your Time

summary: حاول تخصيص ساعات عمل ثابتة. ارتدِ ملابس العمل حتى في المنزل. خذ راحة غداء. امتنع عن أداء المهام المنزلية. كافئ نفسك في نهاية اليوم.

document: قد يصعب الحفاظ على وقت العمل ذاته كل يوم عند العمل من المنزل، ولكن تنظيم ساعات العمل يساعدك في الفصل بين حياتيك المهنية والشخصية.  اختر ساعات عمل واقعية والتزم بها، كأن تقرر مثلًا العمل بين الثامنة صباحًا والرابعة عصرًا من السبت حتى الأربعاء.   لا تدع ساعات العمل تطغى على وقتك الشخصي. عندما يحين الوقت توقف عن العمل وأغلق حاسبك الشخصي وابتعد عن مكان العمل. حاول تحديد ساعات عمل متناسقة مع حياتك الشخصية، فتجنب مثلًا العمل في العطلات إن كنت تعلم بوجود أنشطة تود القيام بها. ارتد ملابس العمل في الصباح وملابس عادية في المساء. الخروج من السرير مباشرة إلى العمل في ملابس النوم سيصعب عليك الانتقال إلى يوم العمل، والأمر ذاته ينطبق على ارتداء ملابس العمل في وقت المساء.   حاول النهوض 30 إلى 60 دقيقة قبل بدء ساعات العمل من أجل ارتداء ملابسه. احرص على تغيير ملابسك في وقت الراحة، فيمكنك مثلًا ارتداء البيجاما أو سروال الجينز المفضل لديك. عند العمل في مكتب فإن راحة الغداء ضرورية وقد تجد شخصًا آخر يذكرك بها، لكن عندما تعمل من المنزل فقد تنسى حاجتك للراحة وتسعى للعمل خلال وقت الغداء أو تناوله في مكان العمل. بدلًا من ذلك، اجعل فترات الراحة للغداء أساسية في اليوم.   خصص وقتًا لبدء وانتهاء راحة الغداء يوميًا، من الثانية عشرة وحتى الثانية عشرة والنصف مثلًا يوميًا. اطلب من فرد من العائلة أو شريكك تذكيرك بموعد راحة الغداء. إن كنت تخشى نسيانها فذلك سيساعدك. قد ترغب في أداء مهام منزلية أثناء الراحة السريعة أو إجراء المكالمات الهاتفية، ولكن ذلك يجعل الحاجز بين العمل والمنزل ضبابيًا.   حاول منع نفسك من القيام بأي شيء غير مرتبط بعملك. إن لاحظت شيئًا تود إنجازه فقم بتدوينه حتى نهاية يوم العمل. اعلم أن الجميع مختلفون. إن وجدت مثلًا أن طي الملابس يهدئك خلال فترات الراحة فقم بذلك. ابحث عن وسيلة بسيطة لمكافأة نفسك على العمل، فيمكنك مثلا التمشي أو احتساء كوب من الشاي أو محادثة صديق أو القيام بأي نشاط ممتع يشير لانتهاء يوم العمل.  فكر في فعل شيء اجتماعي في نهاية كل يوم. العمل من المنزل يسبب العزلة، لذا من المهم لك إيجاد وسائل للتفاعل مع الآخرين. يمكنك فعل ذلك بالحديث إلى شريكة حياتك أو مقابلة أصدقاء لاحتساء القهوة أو الالتحاق بصف تمارين.

english_section_name: Working from Home

summary: حاول جعل جدولك أكثر مرونة. استفد من خيارات رعاية الأطفال. استخدم صناديق الإلهاء لتسلية أطفالك خلال وقت عملك. اعمل في نفس غرفة الأطفال.

document: وضع ساعات محددة للعمل لا يجدي مع الجميع، خصوصًا أولئك الذين لديهم أطفال صغار. قد يتوجب عليك ترك العمل كل بضع دقائق من أجل تلبية احتياجات أطفالك أو العمل في المساء لإنجاز ما لم تفعله خلال اليوم.   قد تحتاج كذلك للعمل الإضافية من أجل موازنة حياتيك المهنية والشخصية كوالد يعمل من النزل. إن كان لديك أطفال مثلًا في المنزل أثناء العمل فقد تحتاج للعمل لمدة ساعة أو اثنتين بعد نومهم أو بعد عودة شريكتك إلى المنزل مساء.   احرص على سؤال موظفك إن كان من الممكن جعل الجدول أكثر مرونة لتلبية احتياجات أبنائك. قد لا يكون ذلك ممكنًا عندما يحتاج من الرئيس التواجد في أوقات محددة كل يوم، ولكن إن كنت مقاولًا فقد تجد الحرية للعمل صباحًا أو مساءًا. أن تطلب من شخص رعاية أطفالك لبضع ساعات يوميًا هو طريقة رائعة لإنجاز الأمور. إن كان لديك أفراد عائلة مستعدون لرعاية أطفالك يوميًا فحاول الاستفادة من ذلك.   فكر فيما هو أفضل لك ولمن سيجالس الأطفال. ربما يمكن لوالديك المجيء إلى المنزل أو الذهاب بأطفالك إلى منزلهما بعض مرات أسبوعيًا. يمكنك كذلك استئجار جليسة أطفال موثوقة إن أمكنك تحمل تكلفتها. إن لم يكن تعرف جليسة أطفال جيدة ومنتظمة فاسأل الأصدقاء أو أفراد العائلة. إن لم تجد شخصًا يعتني بأطفالك خلال العمل فقد تحتاج إلى وسيلة أخرى لإشغالهم أثناء العمل.  أحد وسائل فعل ذلك هي إعداد صندوق إلهاء مليء بالأشياء المسلية لإلهائهم خلال العمل.  صندوق الإلهاء يحتوي على العديد من الدمى والأنشطة المخصصة لإشغالهم وتسليتهم أثناء عملك، وذلك مثل أقلام التلوين والصلصال ودفاتر التلوين والملصقات والألغاز واللعب الأخرى. جهز صناديق الإلهاء خلال الليلة السابقة وضعها بالقرب من مكان العمل. يمكنك استخدام صندوق حذاء خالٍ أو أي صندوق صغير آخر واختيار ألعاب وأشياء أخرى لتضعها به، ويمكنك كذلك إضافة بعض المفاجآت مثل كتب التلوين. يمكنك حتى تجهيز سمات للصناديق. إن أردت مثلًا تعليم أطفالك الألوان فيمكنك إعداد صناديق بها مجموعة من الأشياء الحمراء أو الزرقاء... إلخ، أو يمكنك عمل سمة لصندوق بناء على الأفلام أو المسلسلات أو الشخصيات أو الكتب المفضلة لدى أطفالك. من الجيد أن تعمل في غرفة الأطفال كي تشرف عليهم وتقدم لهم اختيارات للمرح حسب الحاجة. إن كنت تعمل في مكتب منزلي مثلًا فيمكنك إعداد منطقة لأطفالك عبر وضع سجادة مخصصة للعب وعليها بعض ألعابهم المفضلة.   قد تحتاج كذلك لتعلم كيفية محادثة أبنائك واللعب معهم أثناء العمل. إن القدرة على العمل والتواصل مع أبنائك في الوقت ذاته هو مهارة يمكنك اكتسابها بالتدريب. إن كان لديك فناء خلفي وبه منطقة لعب أو حديقة قريبة فيمكنك العمل بالخارج لبعض الوقت أثناء لعب أبنائك.

english_section_name: Balancing Childcare with Work


summary: تحدث ببطء. تحدث إلى الجمهور كأنك تجري معه محادثة. حافظ على بساطة كلماتك واجعلها مباشرة. اقرأه بصوت مرتفع لترى كيف يبدو.

document: تذكر أن الجمهور يسمع الخطاب لا يقرأه، أي من المهم للغاية أن تتذكر أن كيفية كتابة خطاب للمستمعين ستختلف كثيرًا عنها للقراء.  يتوتر العديد عند إلقاء خطاب ما يجعل حديثهم سريعًا، ومن يتحدثون بسرعة يبدون غير جديرين بالثقة. باعد     بين     كلماتك (اترك خمس مسافات بين كل كلمتين حرفيًا) إذا توترت     للحفاظ     على     توازن     الخطاب. يجب أن يبدو الأمر كإجراء محادثة مع أحدهم رغم أنك لا تفعل ذلك في الحقيقة ولا تقلق حيال تقليل الألفاظ المرخمة أو اشتقاق المصادر أو إضافة العبارات الرنانة.  لا تبالغ في عدم الرسمية. إن كنت طالبًا التقدم على أقرانك فعليهم أن يثقوا بقدرتك على ذلك.  يجب أن يعكس خطابك أن قدرتك أعلى من قدرة الشخص المتوسط حتى يقتنع جمهورك من الطلبة أنك تستطيع تولي القيادة في حين عجز البقية عن ذلك. عليك تحقيق التوازن. تحدث بمستوى أعلى من مستوى المحادثة العادية بقليل. يتسم جمهور الطلبة بقصر فترات الانتباه والمفردات المحدودة. اجعل جميع جملك من 15 كلمة أو أقل كقاعدة عامة جيدة.   فبدلًا من: "علينا اختيار طريقة ترتيبنا لاستراحات الغداء بطريقة مقبولة وعادلة لأن الطريقة الحالية ليست منصفةً للجميع." جرب قول: "لدينا أشخاص يتناولون الغداء في الساعة 10:30 صباحًا، وفي هذا الوقت يستمر مطعم الكلية في تقديم الإفطار، ثم يجوع من تناول بون التغذية مبكرًا في منتصف محاضرات اليوم. هنالك طريقة أفضل لحل هذا الأمر جميعنا يعلمها". ربما سيسمع الناس خطابك لمرة واحدة. اقرأه بصوت مرتفع تمامًا كما تريد له أن يبدو عند إلقائه. ستجد في الغالب كلمات وعبارات ثقيلةً على الأذن أو مربكة للسانك فأعد صياغتها.  جرب التحدث أمام مرآة أو كاميرا ليكون التدريب مركزًا أكثر.

english_section_name: Delivering Your Own Student Council Speech

summary: اجعل رسالتك ملائمةً للجمهور من خلال طرق معينة. ضع الخطوط العريضة لخطابك. وضح وجهة نظرك بسرعة. دعّم قضيتك. ارفع سقف التطلعات في الخاتمة.

document: فكر في الجمهور الذي تخاطبه قبل كتابة الخطاب.  هل هو الهيئة الطلابية كلها؟ أم طلاب فرقة معينة؟ أم أحد الصفوف؟   لذا لا تتحدث إلى أحد الصفوف عن مشكلة عامة لدى الجامعة إذا كان خطابك موجهًا له فقط. تحدث إلى طلاب الصف عن كيفية تأثير المشكلة العامة عليهم وكيف يمكنهم تغييرها. لا تقل مثلًا: "إن الاستراحات بين المحاضرة الأولى والثانية ليست طويلة بما يكفي." وإنما قل:"لقد خُصمَت درجةٌ على الأقل  من كل شخص في المحاضرة الثانية بسبب تأخره عنها. لا يمكننا قطع المسافة كلها بين قاعتي المحاضرات في الوقت المناسب. انتخبوني كممثل لهذه الفرقة ولن أسمح للإدارة بتجاهل الأمر." كل شيء مكتوب له بداية ووسط ونهاية. سيساعدك وضع مسودة بأفكارك في البداية في البقاء على نفس النهج أثناء كتابة الخطاب.  يجب أن تجذب البداية اهتمام الناس وتثير التساؤلات التي ستجيب عنها. يجب أن يقدم الجزء الأوسط الإجابات وأن تصل النهاية بين الأسئلة والإجابات. بعبارة أخرى بسيطة: تخبرهم ما ستخبرهم به. ثم تخبرهم به. ثم تخبرهم ما أخبرتهم به. افتتح خطاب حملتك بموضوعك أو فكرتك الرئيسية.  لن تجني شيء من اللف والدوران لأن البشر يحبون الانتباه لأنفسهم بالفطرة. عليك إقناعهم بالإصغاء لك. مثلًا:   لا تقل: "اسمي أحمد علي وأنا أسعى للوصول إلى مجلس المدينة. أنا عضوٌ بـ..." ادخل في الموضوع مباشرة عوضًا عن ذلك. قل: "ما من شخص واحد بهذه المدينة يظن أن حالة الجراج في الشارع الرئيسي جيدة. لا أحد." هنالك العديد من الطرق لفعل ذلك. يمكنك استخدام قصة أو لغز أو نكتة أو مجرد وصف للمشكلة بوضوح. كل ما عليك هو جذب انتباه الجمهور بسرعة. اكسب انتباههم ولا تتوقع أن ينتبهوا من تلقاء أنفسهم. لا تفقد انتباههم بعد أن تحصل عليه. يجب أن يشرح الجزء الأوسط من خطابك المشكلات التي أثرتها في المقدمة وأن يقتنع الناس بأنك تستطيع فعل شيء ما حيالها، المهم عليك التنويع في طريقتك لتحليل وتناول المشكلات المطروحة للمشكلات.  إنك تريد خليطًا جيدًا من الحقائق والمشاعر والأفعال. سيمل جمهورك إذا تحدثت عن الحقائق فحسب، وستنهكه إذا تحدثت بالمشاعر فقط، وستولد لديه عدم الثقة إذا تحدثت بلغة الأفعال فحسب لأنك لم تقدم ما يكفي من الدعم العاطفي والواقعي لقضيتك. الخاتمة مهمةٌ كالمقدمة تمامًا لأنها آخر فرصك لترك انطباع جيد. احرص على أن يتذكروك برفع سقف تطلعاتك.   لنواصل مع مثال الجراج، لا تختم خطابك بالحديث عن اتساع أماكن إيقاف السيارات وعددها في الشارع الرئيسي. اجعل حديثك أكبر من ذلك، عن أي شيء يشعرهم بالضعف إذا لم يدعموك وبقوة. "لا يتعلق الأمر بمساحة الجراج فحالة الجراج مجرد عرض لكل ما هو خاطئ في مجلس هذه المدينة. لقد طلبنا. لقد توسلنا. لقد فعلنا كل ما باستطاعتنا والآن علينا أن نرسل رسالةً تجعلهم لا يستطيعون تجاهلنا." ستستطيع بهذا النوع من النداءات أن تترك المستمع في موضع يختار فيه بين أن يصوت لك أو أن يتم تجاهله وسيختار معظم الأشخاص الخيار الأول.

english_section_name: Structuring a Campaign Speech

summary: لا تنس القواعد. ركز على رسالتك. تعامل مع جمهورك بالنداء المجتمعي. أجج شغف الجمهور من خلال الاستمالة العاطفية. اجعل جمهورك يفهم الأمر عن طريقة استمالة منطقية واضحة. العب على نقاط قوتك. ابق محاورًا. كن موجزًا.

document: لا يعني شروعك في مجال السياسة أنه يسعك إهمال قواعد التعبير.   يحتاج خطابك لبداية ووسط ونهاية في منتهى الوضوح. يجب أن تجذب المقدمة المستمعين، وبالتالي عليك الحفاظ على إثارة اهتمامهم من خلال الجزء الأوسط، وتأكد من أن تتركهم الخاتمة مومئين برؤوسهم بالموافقة مصفقين ومشدوهين. لا تجعل خطابك يلف ويدور حيث من المربك أن تصغي لخطاب كثير الثرثرة لا يلبث إلا وأن يربكك أنت أيضًا، وأنت تعلم أنه ما من أحد يريد انتخاب قائد مرتبك.   يتعلق التركيز على الرسالة على ما هو أكثر من تكرار الكلام. ركز على مشكلة ما ثم قدم حلًا.  لنقل بأن مشكلتك هي الرعاية الصحية. هذه مشكلةُ متعددة الجوانب لذا أثر الحديث عن مشاكل معينة وقدم حلولًا محددة. ابدأ بعرض المشكلة مثلًا: "أضحت الآن تكاليف الأدوية مرتفعةٌ للغاية!" قدم القليل من التفاصيل أو القصص لتوضيح حجم المشكلة ثم قدم حلك: "وهذا سيكون سبب تفاوضنا مع شركات الأدوية بشكل مباشر لتخفيض الأسعار". نعني بالنداء المجتمعي مناشدة وجدان الأفراد المرتبط بالهوية الجماعية علي أساس المساواة أو السلطة. يمكن للنداء المجتمعي أن يكون بالغة القوة لذا فاستخدمه متى أمكنك.   السياسي الذي يشدد على خدمته العسكرية مثلًا شخص يناشد الانتماء الوجداني المبني على فكرة السلطة.  إنهم منا يستحقون ولاءنا لحمايتهم لنا.  وعلى الناحية الأخرى يناشد السياسي الذي يثير حقيقة "بقاء عائلته هنا لخمسة أجيال" أو أنه كان "طفلًا لامرأة معيلة دون زوج" الانتماء إلى الجماعة المبني على المساواة.  إنهم منا. يفهموننا لأنهم عاشوا حياة كحياتنا. الاستمالات العاطفية أحد أكثر أنواع الاستمالات قوة خاصةً حين تحفز جماهيرك للانقلاب ضد شيء أو شخص ما.   يمكن للاستمالة العاطفية أن تقلب الجمهور ضد أمر ما لسبب بسيط: وهو أن الغضب والخوف مشاعر يسهل تحفيزها.   عندما يقول أحد السياسيين مثلًا: "إن المنظومة مزورة! يظنون بأنهم قد خدعوكم لكنني أعلم أن الأمر ليس كذلك"؛ فهو يوجه نداءً عاطفيًا مبني على تأجيج غضب الجمهور. يلعب المتحدث على شعور المستمعين بالاستهزاء حين يوحي "بأنهم" يظنونكم حمقى. يثير هذا حنق الجمهور ويقلبه "ضدهم". الاستمالة المنطقية هي الأقوى في الحقيقة لكن تأثيرها هو الأبطأ. يستغرق جعل أحدهم يفهم مشكلة ما وقتًا أطول مما يستغرقه إثارة غضبه أو جعله بؤمن بأنه جزء من جماعته.  "لن يشك أو يجادل أحدهم في أن 99/3=33، وهذا لأنه قد تم إقناعنا بحتمية وحقيقة هذه المسألة بطريقة منطقية، عدا عن ذلك ما من شيء تقريبًا يمكن أن يفعله أحدهم لإقناعنا وهنا تكمن قوة الدعوات المنطقية. يستغرق الإنسان وقتًا أطول لفهم مسائل القسمة أكثر مما قد يستغرقه للشعور بالغضب أو الخوف أو فهم أنه جزء من جماعة". حدد الاستمالة التي تتمتع بها واستخدمها في خطابك. يجب أن تكون محظوظًا بما يكفي حتى تمتلك الأنواع الثلاثة معًا، عليك التأكد من أن كلمات خطابك مرتبة بشكل صحيح وليس أكثر من ذلك بكثير، واعلم أن معظم النقاشات ستكون أضعف أو أقوى في أحد الجوانب أو غيره.   يجب أن يتعلق جدالك بك أكثر مما يتعلق بأفكار محددة إذا كانت مهارات النداء المجتمعي هي الأقوى لديك. اكتب خطابك بحيث يوضح سيرتك الذاتية وما يجعلك جديرًا بالثقة. ينتخب الناس شخصًا وليس مجموعة أفكار.   اجعل خطابك قصيرًا إذا كانت الاستمالة العاطفية هي الأقوى لديك حتى لا يلاحظ الجمهور الثغرات المنطقية. اضبط مستوى طاقتك على مستوى طاقة الجمهور. ابدأ ببطء إذا كانوا مهتاجين ثم انتقل لمستوى طاقة أعلى إذا أصيبوا بالملل. اعمل دومًا على التصعيد العاطفي ولا تبدأ بالمستوى الذي تختتم به أبدًا. قم بتقسيم الحقائق على العواطف إذا كانت الاستمالة المنطقية هي الأقوى في شخصيتك. لا يمكنك المجازفة بإصابة جمهورك بالملل القاتل؛ لذا فعليك تقسيم مسائلك المنطقية إلى أجزاء صغيرة للغاية. انظر للأمر كأنه ملعقة السكر التي تساعدك على ابتلاع الدواء المر. يجب ألا يبدو خطابك كتسميع جداول الضرب؛  بل يجب أن يبدو وكأنك تجري محادثة فعلية حتى لو كنت تراه مونولج. من الأفضل ألا تأخذ معك خطابًا نصيًا بالكامل وألا تحاول حفظه عن ظهر قلب كلمةً بكلمة (في البداية على الأقل) وخذ ملحوظات تحمل النقاط الهامة لتبقى على المسار الصحيح وحسب.   اكتب ملاحظاتك على ورقة أو جهاز نوت باد وليس بطاقات ملاحظات إذا كنت ستتحدث من على منصة أو بجوار طاولة. قليلون للغاية من يمكنهم تبديل بطاقات الملاحظات بسرية كافية كمحترفين أثناء الخطبة. دون ملاحظاتك على بطاقة واحدة إذا لم تكن هنالك منصة وكان لابد أن تستخدم تلك البطاقات. كن بليغًا. إصابة الناس بالملل هي أسهل طريقة لجعلهم ينسون ما عليك أن تقوله، وأسهل طريقة لإصابتهم بالملل هي إطالة خطابك، والحقيقة أنك تريد ألا تُنسَى من ذاكرتهم وأن تتركهم راغبون في المزيد.   خير الكلام ماقل ودل. لن يتذكر أحدٌ جملةً مؤلفةً من ستين كلمة. احرص على تقوية خطابك بالعبارات القوية الموجزة ما دمت تكافح حتى يكون خطابًا لا ينسى.  لا تريد أن تبدو وكأنك تلقي قصيدة؛ لكنك تريد استغلال الجناس والسجع والوزن لصالحك. تحتوي مثلًا هذه الجملة: "لا تسل عما أعطاك الوطن، بل سل عما أعطيت أنت للوطن" على تسع كلمات مميزة فحسب وأربع أمثلة على الجناس.

english_section_name: Writing a Political Stump Speech