summary: لاحظ حيوان الكابياء. ابتع صندوق المهاد. جهز صندوق المهاد. راقب سلوكها. حافظ على الصندوق. كن صبورًا.

document: عليك مراقبة الكابياء قبل وضع صندوق الفضلات في قفصها لترى المكان الذي تقصده عادة لقضاء الحاجة. تحب الكابياء تحديد ملكيتها بالرائحة لذا ستختار ركنًا بعيدًا من قفصها في الغالب لتتبول وتتغوط به بانتظام.  لكن وجود مكان واحد تقصده بكثرة لا يعني أنها ستلتزم به دومًا. اختر المكان الذي تكثر استخدامه فحسب. عليك أن تشتري صندوقًا للمهاد يناسب ذلك الركن بعد أن تكتشف أفضل موقع لوضع صندوق الفضلات للكابياء. يجب أن تختار صندوقًا بحجم مناسب للقفص ومريح للكابياء. تجنب أن يكون حجمع أصغر من اللازم، لأنها لن تجد مساحة كافية للجلوس وقضاء حاجتها.   يمكنك شراء صناديق صغيرة مخصصة للقوارض الصغيرة من متجر لوازم الحيوانات الأليفة المحلي. كما أن عليك وضع فرش جديد وإلا فقد تشم رائحة بولها القديم وترغب في تكرار ذلك. يجب أن تملأ صندوق المهاد بنفس نوع الفرش الذي تضعه في قفص الكابياء. رغم تسميته صندوق المهاد ألا أن المادة المستخدمة به لا تعتبر مهادًا تمامًا لكنها من نفس القش أو التبن الذي تضعه في صندوق الكابياء. يجب أن تأخذ حفنة أو اثنتين من القفص، حيث تبولت وقضت حاجتها بالفعل، ثم تضعه في الصندوق أولًا، ثم يجب أن تضع الصندوق في القفص الذي اخترته سابقًا.   سيقودها استخدام التبن الملوث بالفعل إلى الصندوق لأن الرائحة ستكون عالقة به. أنواع الفرش المناسبة للكابياء هي "الأسبن" و"لب الخشب" و"التبن" و"القش"، كما أن هناك أنواع مختلفة من الفرش وكرات المهاد التي يوصي بيها الأطباء البيطريون. لا تبتع أكواب الذرة أو الأرز للكابياء أبدًا، لأنها سامة. لا تضع طعامها وماءها قرب صندوق الفضلات، فلن تحب قضاء حاجتها في مكان طعامها.   يمكنك أيضًا وضع القليل من قش الأكل في صندوق فضلاتها حتى تشعر بالراحة فيه وقد تتمكن من المضع أثناء وجودها في الحمام. راقبها بعد وضع الصندوق في قفصها لترى ما إذا كانت ستستخدمه. يفترض أن تستخدمه لمعظم الوقت، فهو يشبه رائحتها ويقع في مكان مألوف. قد تضطر لإخراجه وإعادة المحاولة إذا وجدت أنها لا تستخدمه. ربما كان هناك خطب ما في الصندوق ينفرها من استخدامه.   امنحها طعامًا تحبه حين تراها تستخدم الصندوق. سيشجع هذا سلوكها ويجعلها ترغب في استخدامه أكثر حتى تمنحها مزيدًا من الطعام.   يجب أن تستخدم مقصًا حادًا أو منشارًا صغيرًا أو سكينًا لقطع زيادات الحواف إذا كانت جوانب الصندوق كبيرة لدرجة تعيقها عن استخدامه. سيجعلها هذا قصيرة بما يكفي لدخول الكابياء في الصندوق. عليك أن تنظف الصندوق كل 3 أيام فقط تقريبًا. يمكنك رمي ما بداخله وتجديد المهاد. عليك أن تغسل الصندوق كل أسبوعين فهذا سيضمن بقاء رائحة الكابياء عليه وستعود إليه غالبًا.  يجب أن تستخدم المهاد الذي يناسب الكابياء بأفضل صورة. اسأل في متجر لوازم الحيوانات الأليفة أو المكتب البيطري إذا احترت فيما تستخدمه. رغم أن معظم حيوانات الكابياء تتعلم استخدام صندوق المهاد معظم الوقت أو دومًا إلا أن بعضها قد لا يتعلم ذلك أبدًا. واصل المحاولة لجعل الكابياء تستخدم الصندوق لكن حتى إذا استخدمته في نصف المرات فقط، فهذا يقلل مرات اضطرارك لتنظيف قفصها بشدة.  لا تعاقب الكابياء أبدًا أو تصرخ عليها. إنها لا تفهم السبب الذي يلزمها بالذهاب للحمام في نفس المكان دومًا. شجع سلوكها الجيد لكن لا تحاول معاقبتها فهذا لا ينجح مع الكابياء.

english_section_name: Training Your Guinea Pig in Her Cage

summary: ابدأ بداية بسيطة ومتدرجة. ضع صندوق المهاد. غطِ الأركان الباقية. وسع المنطقة.

document: قد ترغب في تدريب الكابياء خارج قفصها أثناء وقت اللعب بعد أن تنهي تدريبها في القفص. ابدأ من مكان صغير ويجب أن تكون منطقة تتحكم بها جيدًا ويمكنك مراقبة الكابياء فيها. عليك التأكد من عدم وجود فتحات تهوية صغيرة يمكن أن تدخلها ولا تخرج.  الحمام أو البهو أماكن رائعة للبدء. إنها أماكن صغيرة تقل فيها الأسلاك القريبة من الأرضية وتقل أماكن اختباء الكابياء جدًا. سيساعد هذا في الحفاظ على سلامتها ويساعدك على مراقبتها بينما تواصل السماح لها بالتمرن. عليك أن تختار ركنًا مظلمًا بعيدًا من الغرفة لوضع صندوق فضلاتها. سيشجعها هذا على السعي لذلك الركن واستخدام الصندوق. ستتمكن من إيجاده أيًا كان الركن الذي وضعته به لأنه سيكون الشيء الوحيد الذي يحمل رائحتها.   حاول أن تترك فيه بعض المهاد المستخدم. ستشعر بملكيتها بهذه الطريقة. يمكنك تركها تجول لبرهة أولًا إذا أردت حتى تعرف الركن الذي تفضله لقضاء حاجتها ثم تضع الصندوق هناك. تحب الكابياء قضاء الحاجة في الأركان المظلمة البعيدة عن الأشياء الأخرى تمامًا كما تفعل في أقفاصها. عليك أن تغطي الأركان الباقية حتى لا تتمكن من الركض إليها وقضاء الحاجة لتقنعها باستخدام الركن الذي وضع به الصندوق.   ستزداد احتمالات استخدامها لصندوقها الموجود بالركن إذا لم تجد أركانًا مظلمة أخرى تتبول وتتغوط بها. كذلك يمكنك وضع الجرائد في الغرفة إذا أردت، تحسبًا لارتكابها أية أخطاء، وهو ما يسهل عملية التنظيف. يمكنك توسيع المساحة قليلًا كل مرة بعد أن تعتادها الكابياء. يفترض أن تستخدم صندوقها حتى لو اتسع المكان لأنها تعرف موقعه. احرص فقط على رفع الأسلاك عن الأرضية وتغطية أماكن الاختباء التي يصعب الوصول إليها حتى لا تصاب الكابياء أو تفقدها.  لا توبخها إذا استخدمت مكانًا آخر كحمام، كما في حالة التدريب داخل القفص. يمكنك مكافأتها حين تذهب لصندوقها بشكل صحيح، ما سيكون تذكيرًا إيجابيًا لها لتستخدم تلك المنطقة كلما احتاجت لقضاء الحاجة.

english_section_name: Training Your Guinea Pig in the House


summary: افتح تطبيق الإيمو Imo.im. انقر على الدردشات Chats. افتح محادثة الشخص الذي تود حظره. انقر على اسم الشخص. مرر للأسفل ثم انقر على حظر Block. انقر على موافق Yes للتأكيد.

document: يوجد هذا الزر في الزاوية العلوية اليمنى من الشاشة.  تجده في الزاوية العلوية اليسرى من الشاشة بجوار سهم "الرجوع".  لن يعود بمقدور هذا الشخص رؤيتك وأنت متصلًا.  عندما ترغب أن يصبح بإمكان هذا الشخص الاتصال بك فيما بعد، انقر على ☰ الظاهرة في الركن السفلي الأيسر من التطبيق، واختر الإعدادات "Settings" ثم جهات الاتصال المحظورة "Blocked Contacts" ومن هناك اختر إلغاء الحظر "Unblock". سيتعين عليك تكرار هذه الطريقة على حدة لكل من تريد حظره/إلغاء حظره .

english_section_name: Mobile

summary: افتح برنامج الإيمو Imo.im على ويندوز. انقر على الدردشات Chats. انقر بزر الماوس الأيمن على محادثة الشخص الذي تود حظره. انقر على حذف من جهات الاتصال Remove from Contacts. انقر على موافق Yes للتأكيد. انقر على المحادثة. انقر على حظر Block.

document: يجب عند حظر شخص باستخدام تطبيق ويندوز أن تحذفه أولًا من جهات الاتصال. هذا يعني أنه سيصل له إشعار عندما ترغب بإضافته مرة أخرى. إذا كنت تود أن تكون غير مرئيًا فحسب لشخص معين بشكل مؤقت دون علمه، فاستخدم طريقة الهاتف.     ستجد رسالة في أعلى الشاشة تقول : "هذا الشخص غير مضاف في جهات الاتصال الخاصة بك". لن يعود بمقدور هذا الشخص رؤيتك وأنت متصلًا.  عندما تصبح مستعدًا للسماح للشخص برؤية اتصالك بالإنترنت، انقر على قائمة الإيمو القائمة  "imo"  في أعلى الجهة اليسرى من الشاشة وانقر على خيار المستخدمون المحظورون "Blocked Users"، ثم انقر على إلغاء الحظر "Unblock" بجوار اسم الشخص. سيتعين عليك تكرار هذه الطريقة لكل من تريد حظره/إلغاء حظره على حدة.

english_section_name: Windows


summary: افحص كلمة Gucci المنقوشة على النظارات. افحص الجوانب الداخلية للنظارة. افحص رقم الموديل الخاص بالنظارات. افحص سنادات الأنف إذا وُجِدت. افحص خاصية استقطاب الضوء الخاصة بالنظارات. افحص ذراعي النظارات. افحص وزن النظارات.

document: هذه هي أسهل وأسرع طريقة لمعرفة إذا ما كانت النظارات مُزيفة، ستجد أن النظارات المُزيفة تحمل كلمات مثل "مُستلهم من inspired by" أو "مثل like"، أو ربما تُكتب كلمة جوتشي Gucci على نحوٍ خاطئ. افحص جميع أجزاء النظارات بحثًا عن مثل هذه الأخطاء الكاشفة. تحمل نظارات جوتشي الأصلية علامة "صنع في إيطاليا Made in Italy" حيث تُصنعها مجموعة سافيلو Safilo Group، لهذا ستحمل إلى جانب جملة "صنع في إيطاليا" حرفي CE وهما يرمزان إلى "Conformite European" أي مُطابقة للمواصفات الأوروبية. اخدش علامة "صنع في إيطاليا Made in Italy"، إذا ما تقشرت الكلمة فمن المُرجح أن النظارات زائفة. يجب أن تحمل النظارات رقم الموديل بجانب حرفي GG وهما يرمزان إلى اسم جوتشو جوتشي Guccio Gucci، يتكون رقم الموديل من أربعة أرقام وحرف S كرمز لنظارات الشمس أي Sunglasses. تعرف على الرقم وابحث عنه على الإنترنت من أجل مُطابقة نتيجة بحثك مع النظارات التي في حوذتك، في كثيرٍ من الأحيان تحمل النظارات الزائفة والمُهربة رقمًا يُخالف رقم الموديل الأصلي. افحص أيضًا الكود الخاص باللون والذي يتكون من خمسة حروف أو أرقام أو كليهما. تحمل النظارات الأصلية نقشًا لعلامة جوتشي على الجزء المعدني في مُنتصف سنادات الأنف، هذا يعني أنك لن تجد مثل هذا النقش في حالة النظارات المُزيفة. ليس بالضرورة أن تكون العدسات الداكنة مُستقطبة للضوء، ويُمكنك تجربة ذلك بوضع النظارات والنظر إلى شاشة الكمبيوتر من زوايا مُختلفة، إذا تحولت العدسات للونٍ داكن عند إحدى النقاط فهذا يعني أنها تستقطب الضوء. يستحيل أن يكون الذراعان في النظارات الأصلية مصنوعيْن من البلاستيك أو مُتصليْن بالعدسات بالمسامير، يجب أن تعرف أن النظارات الأصلية لا تحمل أيّة مسامير أو صواميل ربط على الإطلاق. افحص أيضًا حركة الذراعين والتي يتوجب أن تكون مرنة وسلسة للغاية. تُصنع النظارات الزائفة من مواد أرخص وأخف وزنًا، أما النظارات الأصلية فيجب أن تكون ذات وزن ملحوظ –غير زائد عن الحد- عندما تحملها بين يديْك. يُمكنك زيارة موقع جوتشي للتعرف على الوزن الخاص بموديل النظارات التي اشتريتها.

english_section_name: Checking the Glasses

summary: احرص على وجود شهادة ضمان وشهادة إثبات الأصلية. افحص صندوق النظارات. افحص جراب النظارة. افحص قطعة قُماش التنظيف البُنية. افحص العبوة البلاستيكية.

document: تأتي النظارات الأصلية مُلحقة بشهادة ضمان وشهادة إثبات الأصلية، يُمكنك العثور على الاثنتيْن في عبوة النظارات. شهادة الأصلية عبارة عن بطاقة في ظرف تحمل معلومات عن موديل ولون النظارات حتى تتمكن من مُطابقة تلك المواصفات مع النظارات التي تحملها بين يديْك. يجب أن تأتي النظارات الأصلية داخل صندوق يحمل علامة وشعار جوتشي بخط يُطابق نفس خط الشعار الموضوع على النظارات. تختلف الموديلات الحديثة في معالم الصندوق والذي يكون بُني اللون ومنقوش عليه باللون الذهبي، وذلك إذا ما قارنتها بالموديلات القديمة والتي يتنوع فيها شكل ولون الصندوق. تذكر أن حتى النظارات الزائفة قد تأتي في عبوة وصندوق أصلييْن. يجب أن يكون جراب النظارات ضمن محتويات الصندوق مع وجود شعار جوتشي بنفس الخط على الجراب من الخارج، افحص الجراب جيدًا لتتأكد من سلامته وجودته. يأتي الجراب باللون البُني مع نقوش ذهبية في حالة الموديلات الحديثة، أما الموديلات القديمة فيتنوع في الشكل واللون. ستجد قطعة قُماش مُخصصة لتنظيف الغبار من على النظارات ملحقة ضمن الإكسسوارات، ويجب أن تحمل شعار جوتشي مطبوعًا على المُنتصف بنفس الخط والشكل كما على النظارات والصندوق والجراب. يجب أن يتماشى شكل ولون قُماش التنظيف مع موديل النظارات. يجب أن تأتي النظارات موضوعة في عبوةٍ بلاستيكية تحمل مُلصقًا من المصنع عليها، افحص هذا المُلصق للتأكد من مُطابقة مواصفات النظارات الموضحة عليه مع النظارات التي اشتريتها.

english_section_name: Inspecting the Accessories

summary: اشترِ نظاراتك من متجر جوتشي. اشترِ النظارات من المتاجر الراقية. تأكد من سياسة الإرجاع عند الشراء عبر الإنترنت. تجنب الشراء من النظارات المعروضة في الشارع. قيّم سعر النظارات.

document: إن أفضل مصدر محل ثقة لشراء النظارات الأصلية هو بالطبع متجر جوتشي، في هذه الحالة لن تضطر لفحص النظارات والتأكد من أنها غير مزيفة. يُمكنك الشراء عبر متجر جوتشي على الإنترنت في حالة لم يتواجد متجر قريب في مدينتك. احرص على أن تصلك عبوة النظارات غير مفتوحة أو تم التلاعب بها في حالة طلبتها عبر الإنترنت. إذا لم تتمكن من شراء النظارات من متجرِ جوتشي مُباشرة، فيُمكنك التسوق من إحدى المتاجر الراقية مثل بلومينجديل أو نيمان ماركوس أو نوردستروم أو دابنهامز والتي يتوفر بها قسمًا لشراء المنتجات الراقية مثل منتجات جوتشي. ستجد مثل هذه المتاجر إما في مراكز التسوق أو في مبانٍ مُخصصة قائمة بذاتها. احرص على أن يخضع طلبك لسياسة الإرجاع في حالة طلبت النظارات عبر الإنترنت من متجرٍ بخلاف جوتشي، ابحث أيضًا عن تقييم المتجر قبل إتمام عملية الشراء. توفر لك سياسة الإرجاع الوقت والفرصة لفحص النظارات والتأكد من أصليتها وتقرير إذا ما كُنت تنوي الاحتفاظ بها أم لا. ستجد الكثير من المعروضات في الشارع والتي يدعي بائعيها أنها أصلية في حين أنها مُزيفة في أغلب الحالات، ستتمكن من تحديد جودة النظارات من خلال فحص سريع وسؤالك عن السعر. تجنب إذن الشراء من الشارع إلا إذا كنت لا تمانع زوجًا من النظارات الزائفة. تُعرف نظارات جوتشي بثمنها الباهظ والذي يُعادل ٢٠٠ دولارًا أي حوالي ٣٢٠٠ جنيها مصريًا أو ۷٢٠ درهمًا إماراتيًا. هذا يعني أن النظارات الأصلية لن تكون أرخص من تلك القيمة تحت أي ظرف.

english_section_name: Buying from Reliable Sources


summary: اعرفي مميزات وعيوب استخدام الواقي الأنثوي. اعرفي كيف يعمل الواقي الأنثوي. عايني علبة الواقي الأنثوي قبل استخدامه.

document: قبل أن تقرري استخدام واقي أنثوي، عليك أن تعرفي عن العيوب والمميزات التي تفرقه عن الطرق الأخرى لمنع الحمل. إليكِ مميزات ومساوئ استخدام الواقي الأنثوي:  "المميزات”:  الواقي الأنثوي لا يستلزم وصفة طبية، ولذا يسهل الحصول عليه. تستطيعين أن تجديه في أي صيدلية وبعض السوبرماركت. الواقي الأنثوي يجعل المرأة تتحمل مسؤوليتها في الوقاية من نشر العدوى. بعكس حبوب منع الحمل، الواقي الأنثوي لا يؤثر على هرمونات طبيعة المرأ ة (برغم أن الواقي قد يستخدم مع حبوب منع الحمل لزيادة الحذر) يبقى في مكانه حتي لو فقد الرجل الانتصاب. يمكنه أن يجعل تجربتك الجنسية غنية. الحلقة الخارجية قد تثير البظر أثناء العملية الجنسية. مصنوع من البولي يوريثين بدلا من المطاط. ولذا يمكن استخدامه من قِبَل الأشخاص الذين لديهم حساسية من المطاط. يمكن إدخاله قبل العملية الجنسية بساعات قليلة-- وتذكري أنك تستطيعين دخول الحمام والواقي في مكانه.   "العيوب":  الواقي الأنثوي قد يسبب حكة في المهبل، الفرج، العضو الذكري، فتحة الشرج (لو تم استخدامه شرجيًا) قد ينزلق داخل المهبل أثناء الجماع. قد يكون من الصعب إدخاله، خاصة في البداية. ارتداء الواقي الأنثوي يسبب صوتا أكثر أثناء العملية الجنسية، إلا أنه من الممكن التحكم فيه بزيادة الكريم المزلّق. الواقي الأنثوي يعمل بنفس طريقة الواقي الذاكري لكنه داخل المهبل، حتى أنه ليبدو كواقٍ ذكري كبير، عدا أن به حلقة مطاطية داخلية يتم إدخالها في المهبل. بمجرد إدخال الواقي الأنثوي يستطيع الرجل إيلاج عضوه الذكري في الواقي. وعندما يقذف في الواقي، يجب إزالته.  الواقي الأنثوي يمكن أن يستخدم بكفاءة في المهبل أو فتحة الشرج، وبطريقة إدخال مشابهة.  تذكري أنك إذا ارتديتِ واقيًا أنثويًا، لا يجب أن يلبس الرجل واقيًا. سيؤدي الاحتكاك إلى انقطاع أحد الواقيين أو كلاهما. انظري إلى تاريخ انتهاء الصلاحية وتأكدي أنه صالح للاستخدام. ثم استخدمي أصابعك لتخرجي محتويات العلبة برقة، لتتأكدي أن المزلّق تم توزيعه جيدًا.

english_section_name: Prepare to Use the Condom

summary: تمرني على استخدام الواقي. أخرجي الواقي من العلبة. ضعي كريم قاتل للحيوانات المنوية أو مزلّق خارج الجهة المغلقة. اعثري على وضعية مريحة. اضغطي طرفي الحلقة الداخلية معا. أدخلي الحلقة الداخلية في المهبل. ادفعي الحلقة الداخلية داخل المهبل، متجهة نحو الخلف قليلا حتي تصلي إلى عنق الرحم. أخرجي إصبعك. أدخلي العضو الذكري لشريكك في الواقي الأنثوي. مارسي الجنس.

document: برغم أن الواقيات الأنثوية تباع بسعر 32 جنيها للواحد، إلا أنها تستخدم مرة واحدة، عليكِ أن تتدربي على استخدام الواقي وحدك بدلا من التجربة قبل العملية الجنسية مباشرة. مع ذلك فإن إدخال الواقي سهل، عليكِ أن تجربيه لوحدك "على الأقل" مرة أو مرتين لتتأكدي أنك ستستطيعين استخدامه إذا حل الوقت. بمجرد تقريرك أن الواقي جاهز للاستعمال، اقطعي عند السهم في أعلى العبوة وأخرجي الواقي. استخدام الكريم قاتل الحيوانات المنوية مع الواقي الأنثوي يقلل من نسبة التعرض للحمل. برغم أن الواقي الأنثوي مزلَّق أصلا، المزيد من المزلق سيجعل من السهل عليك إدخال الواقي. لإدخال الواقي الأنثوي، عليك أن تجدي وضعية مناسبة لك. إنه فقط كإدخال السدادة القطنية-- عليك أن تجلسي في وضع مريح وتستطيعين الوصول إلى المهبل قبل أن تدخلي الواقي. يمكنك الجلوس بوضع القرفصاء على الأرض أو تتمددين أرضا أو تضعين قدمك فوق الكرسي. أمسكي الطرفين معا كأنك ممسكة بقلم رصاص. رغم أن الواقي زلق بسبب المزلق الموضوع عليه، تأكدي أن تحكمي إمساكه بين أصابعك قبل إدخاله. كما تدخلين السدادة القطنية، وادفعيها إلى الأعلى بإصبعك. بمجرد وصولك إلى عنق الرحم، سيتمدد تلقائيا ولن تستطيعي الشعور به بعدها. مجددًا، هذا كإدخال السدادة القطنية تماما-- إذا كنتِ ما زلت تستطيعين الشعور به في داخلك، إذن فقد أدخلتِهِ بشكل خاطئ. تأكدي أن الحلقة الخارجية متدلية بمقدار 2,5 سم على الأقل خارج المهبل. لو كانت متدلية أكثر من ذلك، عليكِ أن تتأكدي من أن الحلقة الداخلية دخلت بشكل صحيح. بمجرد إدخال الواقي واستعدادك لممارسة الجنس، اجعلي شريكك يوجه عضوه الذكري إلي الحلقة الخارجية التي تتدلي من مهبلك. يمكنك المساعدة في توجيه العضو الذكري إلى داخل الواقي. تأكدي أن عضوه الذكري داخل عبر الواقي فعلا، بدلا من أن يلامس المهبل من جهة والواقي من جهة. من الطبيعي أن يتحرك الواقي الأنثوي أثناء ممارسة الجنس من جهة إلى جهة. طالما أن الحلقة الداخلية ما زالت في الداخل و ما زال العضو الذكري لرفيقك في الواقي، إذن لا مشكلة. لو انزلق العضو الذكري أو انزلق الواقي خارجا، يمكنك أن تدخله بكل أريحية مرة أخرى طالما لم يقذف الرجل بعد . بمجرد أن يقذف الرجل يمكنك خلع الواقي ورميه. لو سمعت أصواتا مزعجة بسبب الواقي خلال ممارسة الجنس، يمكنك وضع المزيد من المزلق.

english_section_name: Use the Female Condom

summary: اعتصري واطوي الحلقة الخارجية. أزيلي الواقي برفق من المهبل أو فتحة الشرج. ارمي الواقي.

document: اسحبي الحلقة الخارجية بقوة قبل أن تلفيها. سيحافظ هذا علي المني في داخل الواقي. اسحبيه بهدوء وأنت ممسكة بطرف الواقي الملفوف. لا يمكن إعادة الواقي الأنثوي تماما مثل الواقي الذكري. ارميه فقط في القمامة -- لا ترميه في الصرف الصحي.

english_section_name: Remove the Female Condom


summary: احصلي على المساعدة بكل صورة ممكنة. تأكدي من وجود مَن تستطيعين الاعتماد عليهم. اعتني بنفسك. أفرغي جدول أعمالك. استعدي للرحلة.

document: إذا كنتِ ستقومين بتربية الطفل وحدكِ، فسوف تحتاجين إلى كل قواكِ العقلية والعاطفية. أما إذا كان حظك أسعد بوجود زوج مهتم، فمن المهم عندئذ تنسيق جهود المساعدة الإضافية قبل مولد الطفل. إن كنتِ تستطيعين الاستعانة بخدمات مربية فهذا أمر رائع، وإن كنتِ لا تستطيعين، فاحرصي على طلب المساعدة من أهل الثقة. حتى إذا كان طفلك يقضي أغلب الوقت في النوم، فمن الطبيعي أن تشعري ببعض الإنهاك. وكلما زاد حجم المساعدة المقدم إليكِ، زادت ثقتك في قدرتك على تحمل تربية طفلك. ستحتاجين إلى الدعم أنتِ وأسرتك. قد يكون مصدر الدعم زوجك أو أبيك أو أمك أو بعض الأصدقاء. ستحتاجين إلى شخص يبقى موجودًا من أجلك ومن أجل طفلك في سنوات طفولته. إذا كنتِ تحاولين تربية طفلك دون أي مساعدة من أحد، فعلى الأرجح ستواجهين الكثير من المتاعب وستشعرين بالإنهاك الشديد. وعلى الصعيد الآخر، يجب أن تضعي قواعد ومواعيد للزيارة. فوجود الكثير من الأصدقاء وأفراد العائلة وقيامهم بزيارات غير متوقعة لرؤية الطفل، قد يكون أيضًا من أسباب زيادة الضغوط. العناية بطفلك مهمة بالطبع، لكن هذا لا يعني أن تهملي العناية بنفسك. اهتمي بالاستحمام بانتظام، وبالحفاظ على نظام غذائي صحي، وبالحصول على كفايتك من النوم. يمكنك التنسيق مع زوجك بحيث يستطيع كل منكما الحصول على ما يكفيه من الوقت للعناية بنفسه.  على الأرجح لن يكون هذا هو الوقت المناسب لبداية هواية جديدة أو لكتابة مذكراتك، لكن يجب على الأقل أن تهتمي بالمواظبة على التمرين، ومحاولة توفير بعض الوقت لرؤية أصدقائك، وتوفير الوقت لنفسك أيضًا حينما تحين الفرصة. لا تعتقدي أنكِ تتصرفين بأنانية حين تطلبين بعض الوقت لنفسك بعد ولادة طفلك. فالاعتناء بنفسك سيساعدك بالتأكيد على الاعتناء بطفلك أكثر. تساهلي قليلًا مع نفسك. ليس هذا هو الوقت المناسب للقيام بحملة لتنظيف البيت كله، أو بحملة لفقدان الوزن. أي شيء يمكن أن يحدث، بالذات في أول شهر بعد الولادة. تأكدي من أنك لم تضعي الكثير من الخطط في هذه الفترة، وأنك مستعدة لإعطاء طفلك كل الوقت الذي يحتاجه. تحكمي في الضغوط قبل ظهورها بأن تخبري الجميع بأنك سوف تكونين مشغولة جدا بطفلك، ولا تجبري نفسك على الظهور مع طفلك في كل مناسبة اجتماعية، إلا إن كان الأمر فعلًا يستحق. بالطبع يجب أن تعطي طفلك ما يحتاجه من الوقت، لكن ذلك لا يعني أبدًا أن تحبسي نفسك مع طفلك في المنزل طوال الوقت. اخرجي بصحبته إلى الخارج كلما استطعتِ. سيكون ذلك أفضل له ولكِ. قد تشعرين في أول الأمر أن قضاء يوم واحد في العناية بطفلك الرضيع مهمة شاقة للغاية، لكن تلك الفترة ستمر كلمح البصر (ربما بعد شهرين أو ثلاثة على الأكثر). لذا، استعدي لفيض المشاعر الذي ستشعرين به: من السعادة الغامرة برؤية طفلك، إلى الخوف الشديد من التقصير في واجباتك نحوه، إلى الشعور بالرعب من فكرة أنك فقدتِ استقلاليتك في الحياة، إلى الشعور بالحزن من فكرة الانعزال عن صديقاتك اللاتي لم ينجبن بعد. تلك المشاعر كلها طبيعية تمامًا، وتلك المخاوف كلها ستتلاشى تدريجيًا وأنت تمضين في رحلة حياتك الجديدة، مع طفلك.

english_section_name: Minimizing Stress as a New Parent


summary: اختر شخصًا لديه باقة رسائل أو إنترنت غير محدودة. فكر في شخص تجمعك به علاقة هازلة. لا تستخدم الإمطار بالرسائل لتهديد أو تخويف أحدهم.

document: إذا أرسلت 100 رسالة لشخص يُحاسَب بعدد الرسائل، سوف يغضب منك حين يظهر حسابه. لن يستغرق وقتًا طويلًا قبل أن يحاول رد ما فعلته وستصبح حينها في ورطة، من يعرف، ربما يكلفك أنت نفسك بدفع الفاتورة. ليست فكرة جيدة أن تمطر شخصًا شديد الحساسية أو سريع الغضب بالرسائل. اختر شخصًا يمكنك المزاح معه ويمكن أن يتضايق منك لكنه سيرى في النهاية ظرافة الموقف أو يسامحك بسرعة. يسهل تتبع الرسائل والوصول لك من خلالها مما يوقعك في عواقب وخيمة. يمكن للشخص أن يحرر محضر إزعاج وتضطر للخضوع لمحاكمة مدنية.

english_section_name: Choosing Whom to Text Bomb

summary: افتح تطبيق المراسلة النصية واختر صديقك من جهات الاتصال. أرسل نصوصًا عشوائية من حرف واحد أو رموزًا تعبيرية. أرسل رسالة أطول عن طريق كتابة كلمة واحدة في كل رسالة نصية. احظر رقمه

document: حاول أن تنتظر حتى تعرف أن صديقك يقوم بشيء مهم، مثل أن تعرف أنه في موعد غرامي أو في العمل، وتتأكد أن هاتفه معه. هذه هي الطريقة الأسرع للإرسال في أقصر وقت ممكن. ضع إبهامًا على زر "إرسال" واستخدم إبهامك الآخر للنقر على الحروف والأرقام ورموز لوحة المفاتيح وعلامات الترقيم والرموز التعبيرية عشوائيًا.  استخدم الإصبعين بالتبادل بسرعة، من خلال النقر على حرف ما بأحد الإبهامين ثم النقر على إرسال بالآخر، تمامًا كما لو كنت تلعب لعبة فيديو. أرسل أكبر عدد ممكن من الرسائل لأطول فترة ممكنة. كلما زادت عدد الرسائل، زاد انزعاج الشخص. إذا كنت تريد أن تقول شيئًا محددًا، وليس مجرد إزعاج لصديقك بأكبر قدر من الرسائل التي لا معنى لها، قسم ما ترب بقوله إلى كلمة بكلمة. لا تشغل بالك بالأخطاء الإملائية؛ لا زال الأهم هو كتابة ما تود وإرساله في أسرع وقت ممكن.  جرب إرسال كلمات أغنية كاملة كلمة بكلمة. أرسل الكلمة نفسها مرارًا وتكرارًا. أطلق العنان للطفل ذو العامين الذي بداخلك ورُد على كل ما يقوله بسؤاله "لماذا؟" مرة بعد مرة. إذا كنت ترسل نفس الرسالة بشكل متكرر، اختصر الوقت وقم بنسخ الكلمة ولصقها في مربع كتابة النص بدلًا من إعادة كتابته كل مرة. . قم بحظر رقم هاتفه مؤقتًا على هاتفك بغرض منعه من الانتقام. سوف يزداد تضايقه كثيرًا حين يدرك أنه لا يستطيع إرسال رسائل نصية لشتمك أو لرد ما فعلته من إمطار بالرسائل بالمثل.

english_section_name: Text Bomb Manually

summary: استخدم موقعًا على الإنترنت لإمطار صديقك بالرسائل. ابحث عن تطبيق إغراق بالرسائل يخص نوع هاتفك.

document: توجد مواقع على الإنترنت تمكنك من إدخال رقم الهاتف ورسالتك وعدد المرات التي ترغب بتكرار إرسال هذه الرسالة للرقم. يمكن للموقع بعد ذلك أن ينفذ المهمة الشريرة نيابةً عنك، ويرسل ما قد يصل لمئات الرسائل النصية أحيانًا إلى رقم الهاتف المعني. حُذفت العديد من تطبيقات المهاجمة بالرسائل المتلاحقة من متاجر التطبيقات بعد تلقي الشكاوى بخصوصها، لذلك قد يصعب عليك الوصول لتطبيق جيد من هذا النوع أو غير مكلف.

english_section_name: Text Bomb with an App


summary: اسأل نفسك عما إذا كان جموده غير متوقع. ضع عمر الهامستر في اعتبارك. ضع درجة الحرارة المحيطة في اعتبارك. قيم إمكانية وصول الهامستر للطعام والضوء.

document: هل بدا الهامستر مريضًا مؤخرًا؟ ربما تشمل الدلائل امتناعه عن الأكل أو فقدان الشهية أو شربه لكميات أكثر من المعتاد واضطرارك لتنظيف فرشه المبلل بمعدل أكبر ورائحته السيئة وفقدانه الوزن أو تغير عاداته بشدة مثل توقفه عن اللعب على عجلته؛ جميعها مؤشرات على اعتلال الصحة وقد تدل على موت الهامستر. وبالمقابل إذا بدا بصحة ممتازة قبلها، وكان هذا الجمود مفاجئًا؛ لا يستبعد ذلك احتمال الموت ولكنه يرجح السبات أكثر. كم عمر الهامستر؟ يبلغ متوسط عمر الهامستر 18-24 شهرًا مع احتمالية وصوله لعمر 36 شهرًا. إذا تجاوز الهامستر هذا العمر فهو طاعنٌ في السن وتزداد احتمالات موته. يعتمد السبات على درجة الحرارة. من المستبعد حدوث السبات إذا زادت درجة حرارة الهواء المحيط بالهامستر عن 20ْ س. انتبه في الأيام الحارة لما إن كان قفص الهامستر قريبًا من وحدة تكييف الهواء، فقد تبعث هواءً شديد البرودة يدفع الهامستر للسبات، لذا لا تستبعد انخفاض حرارة الهواء كسبب حتى في الطقس شديد الحرارة. يحدث السبات في الغالب في الفترات التي يصعب فيها وصول الهامستر لموارد كافية للحياة. يرتبط هذا في الغالب بالشتاءات القاسية، وفيها تنخفض درجات الحرارة ويقصر النهار وينقص الطعام. اسأل نفسك ما إذا كان الهامستر يتعرض لضوء الشمس لأكثر من 8-12 ساعة يوميًا ولديه وفرة من الطعام، فربما يدفعه نقص الطعام المقترن مع انخفاض درجات الحرارة وقصر النهار للسبات.

english_section_name: Assessing Whether Your Hamster Could Be Hibernating

summary: راقب الهامستر لتتحقق من تنفسه. حاول تحديد معدل ضربات القلب. تجاهل حرارة الجسم كمؤشر فارق بين السبات والموت. تحقق من تيبس جسم الهامستر.

document: راقب الهامستر عن كثب شديد لعدة دقائق إذا كان احتمال السبات قائمًا وابحث عن علامات التنفس. اعلم أن أجهزة جسم الهامستر كلها تبطئ، لذا قد يبطئ معدل التنفس لدرجة أن يأخذ نفسًا واحدًا كل دقيقتين. راقب الهامستر لأكثر من دقيقتين إذ من الممكن أن ترمش وتفوت ذلك النفس الوحيد، وبالتالي قد تفترض موته بالخطأ إذا راقبته لدقيقتين فقط. تحقق من ضربات القلب إذا لم تلحظ تنفس الهامستر. يمكن أن يبطئ معدل ضربات قلب الهامستر بشدة، فقد يصل إلى 4 ضربات فقط في الدقيقة أو ضربة واحدة كل 15 ثانية. قد يصعب إيجاد قلب الهامستر لضآلة حجمه. استخدم سبابة وإبهام إحدى اليدين وضعهما على جانبي صدره خلف مرفقيه تمامًا. اضغط برفق وبما يكفي لتثبيت الهامستر وإيقافه عن الركض دون إيذائه. انتظر بصبر وتحسس ضربات القلب بأناملك. لا تقلق إذا وجدت الهامستر باردًا، فلا يعني ذلك موته بالضرورة وإنما يحفز البرد عملية السبات وستهبط درجة حرارة الجسم لتطابق البيئة. التخشب الموتي واحدة من الأمور الدالة على الموت؛ قد يكون الهامستر متخشبًا إذا وجدته يابسًا وقاسيًا كلوح خشبي، ما قد يدل على موته.

english_section_name: Determining Whether Your Hamster is Hibernating

summary: ضع الهامستر الذي تشك في سباته في غرفة دافئة. وفر للهامستر التدفئة بسرعة نسبيًا. تذكر أن السبات عملية طبيعية. تذكر أن حياة الهامستر قصيرة نسبيًا. امنع دخول الهامستر في السبات مستقبلًا.

document: يجب أن تقارب درجة الحرارة 20ْ س وانتظر يومين أو ثلاثة. يفترض أن يستيقظ في غضون تلك الفترة إذا كان في السبات.  يفترض أن تظهر علامات الموت الأكثر وضوحًا –كالرائحة الكريهة والتخشب الموتي- إذا لم يستيقظ. في المقابل، لا تنبعث رائحة كريهة من الهامستر في السبات. يفضل الخبراء هذا الخيار لإيقاظ الهامستر لأنه يحاكي بشدة عملية التيقظ الطبيعية ويقلل استهلاك جلوكوز الدم بالجسم، فيحفظه أكثر من عملية "الإيقاظ السريع". تأكد من توافر الكثير من الطعام والماء للهامستر المستيقظ. يمكنك تدفئة الهامستر بسرعة في غرفة مظلمة بدلًا من التدفئة البطيئة. ضعه في قفصه في مكان دافئ -كخزانة تهوية- وقد يستيقظ في غضون ساعتين لثلاث حسب درجة الحرارة.  تذكر أن تبقي الهامستر في حاوية محكمة لأنك إذا وضعته في علبة كرتون فقد يستيقظ ويقرضها ليخرج! من الحلول الأخرى: وضع القفص على عبوة ماء ساخن لتشع الحرارة عبر أرضية القفص. تأكد من توافر الطعام والماء للهامستر لأنه سيستهلك مخزون طاقة كبير ليستفيق، ما يتطلب تعويضًا سريعًا وإلا فقد يعاني تضرر الكبد. اعلم أن السبات عملية طبيعية للهامستر وأنه يخرج منها، ولا حاجة لأخذه للطبيب البيطري إن رجع لعاداته الصحية من الأكل والتنظيف والركض في مسكنه. الأرجح أن الهامستر مات إذا لم تجد أيٌ من محاولاتك لإيقاظه. تذكر أن حياة الهامستر في العموم شديدة القصر وربما حان أجله للأسف. استبعد كل الاحتمالات الأخرى أولًا، لكنك قد تضطر لتقبل موته في النهاية. احرص على وجود الهامستر دومًا في غرفة تزيد حرارتها على 20ْ س وتعرضه للضوء لمدة 12 ساعة أو أكثر يوميًا وأن تتيح له وفرة من الطعام والماء. يوفر عليك ذلك المعاناة من القلق والاضطراب بسبب سبات الهامستر؛ طالما وفرت له ما سبق ذكره، لن يظن جسمه أبدًا أن عليه حفظ الطاقة والدخول في السبات.

english_section_name: Waking a Hamster Up From Hibernation


summary: تعلّم القانون. اضرب قيمة ط في اثنين. اقسم السرعة الزاوية على ضعف قيمة ط. اكتب إجابتك.

document: إذا أعطاك التردد الزاوي أو السرعة الزاوية لموجة ولم يكن ضمن المعطيات التردد الأساسي لهذه الموجة، فيمكن حساب تردد تلك الموجة باستخدام التردد الزاوي عبر القانون التالي: f = ω (2π)  في القانون السابق، تمثل f تردد الموجة وتمثل ωالتردد الزاوي أو السرعة الزاوية. بينما تمثل π الرمز "ط" الذي يعبر عن ثابت رياضي يستخدم بشكل مستمر في المسائل الرياضية. مثال: تدور موجة معينة بسرعة زاوية تساوي 7.17 radians في الثانية. ما هو تردد هذه الموجة؟ يجب عليك مضاعفة قيمة ط π (3.14) للحصول على المقام في القانون السابق. مثال: 2 * π = 2 * 3.14 = 6.28 اقسم السرعة الزاوية للموجة المعطاة بوحدة الزاوية النصف قطرية لكل ثانية (radians/sec) على 6.28 التي تمثل ضعف قيمة ط. مثال: f = ω / (2π) = 7.17 / (2 * 3.14) = 7.17 / 6.28 = 1.14 ستحصل على تردد الموجة بإجراء الخطوة الأخيرة السابقة من الحسابات. اكتب ناتج قيمة التردد بوحدة الهرتز Hz، وحدة التردد. مثال تردد هذه الموجة يساوي 1.14 Hz.

english_section_name: Frequency from Angular Frequency

summary: تعلّم القانون. حوّل وحدة الطول الموجي إلى المتر. اقسم سرعة الضوء على الطول الموجي. اكتب إجابتك.

document: يطابق قانون حساب تردد موجة في الفراغ لنظيره الذي يصف تردد موجة في وسط مادي ليست في فراغ. ستستخدم الثابت الرياضي C الذي يعبر عن سرعة الضوء للتعبير عن سرعة الموجات الكهرومغناطيسية في الفراغ وذلك لعدم وجود تأثيرات خارجية على سرعة الموجة تحت هذه الظروف، فسيكون القانون كالتالي f = C /λ  في هذا القانون، f تمثل التردد و C تمثل سرعة الضوء و λتمثل الطول الموجي للموجة. مثال: موجة ما ناتجة عن إشعاع كهرومغناطيسي طولها الموجي.573 nm عندما تمر عبر فراغ، ما هو تردد هذه الموجة الكهرومغناطيسية؟ إذا وجدت الطول الموجي في المسألة بالمتر، لن تحتاج أن تجري هذا التحويل. أما إن كان الطول الموجي في المسألة بوحدة أخرى مثل ميكروميتر، فستحتاج لتحويل هذه القيمة للمتر وذلك بقسمتها على عدد الميكروميترات في المتر الواحد (وهو يساوي مليون ميكروميتر)  عندما نضطر لاستخدام أرقام كبيرة جدًّا أو أرقام صغيرة جدًّا في تطبيقاتنا المختلفة، فسيكون من الأسهل كتابة هذه القيم الكبيرة أو الصغيرة بما يعرف بالتدوين العلمي أو الترميز العلمي. التدوين العلمي هو أسلوب يستخدم الأس العشري لكتابة الأرقام الكبيرة جدًّا أو الصغيرة جدًّا، فيمكنك كتابة قيم هذه الأرقام باستخدام التدوين العلمي أو بدونه، لكن عندما تقوم بحل واجبك المنزلي أو المدرسي يجب عليك الالتزام بالترميز العلمي الصحيح لهذه القيم. مثال: λ = 573 nm nm x (1 m / 10^9 nm) = 5.73 x 10^-7 m = 0.000000573 573 سرعة الضوء قيمة ثابتة تساوي 3.00 x 10^8 m/s لذلك حتى لو لم يكن في معطيات المسألة قيمة لسرعة الموجة الكهرومغناطيسية فستستخدم ثابت سرعة الضوء بقسمته على الطول الموجي بعد تحويله لوحدة المتر. حل المثال: f = C / λ = 3.00 x 10^8 / 5.73 x 10^-7 = 5.24 x 10^14 ينبغي أن تكون قد حسبت قيمة تردد الموجة في الخطوة السابقة. اكتب ناتج حلك بوحدة التردد المعروفة كما ذكرنا من قبل بالهرتز Hz مثال: تردد هذه الموجة يساوي 5.24 x 10^14 Hz

english_section_name: Frequency of Electromagnetic Waves in a Vacuum

summary: تعلّم القانون. اقسم عدد الاهتزازات أو الذبذبات على الزمن الدوري. اكتب إجابتك.

document: يتناسب تردد الموجة والزمن اللازم لإنهاء اهتزازة موجية واحدة تناسبًا عكسيًّا مع بعضهم البعض، وعلى هذه النحو فإنّ القانون المستخدم لحساب التردد عند إعطائك الزمن المستغرق لإتمام دورة كاملة للموجة هو f = 1 /T  في هذا القانون، تمثل f التردد وتمثل T الزمن الدوري أو مقدار الوقت المستغرق لإكمال اهتزازة موجية واحدة. مثال أ: الوقت المستغرق لموجة معينة لإكمال اهتزازة موجية واحدة يساوي 0.32 ثانية. ما هو تردد تلك الموجة؟ مثال ب: في غضون 0.57 ثانية، تكمل موجة ما 15 اهتزازة كاملة. ما هو تردد هذه الموجة؟ سيتم إخبارك عادةً في المسألة عن المدة المستغرقة للموجة لتكمل اهتزازة واحدة، في هذه الحالة ستقسم العدد 1 على الزمن الدوري T. لكن لو أعطاك في المسألة الزمن اللازم لإتمام عدد من الاهتزازات، فستقسم عدد تلك الاهتزازات على الزمن الدوري الكلي اللازم لإتمامهم.   مثال أ: f = 1 / T = 1 / 0.32 = 3.125 مثال ب: f = 1 / T = 15 / 0.57 = 26.316 ستكون قد أكملت حسابك لتردد الموجة بعد إنهائك الخطوة السابقة. اكتب ناتج الحل بوحدة الهيرتز Hz (وحدة التعبير عن تردد الموجة).  مثال أ: تردد هذه الموجة يساوي 3.125 Hz. مثال ب: تردد هذه الموجة يساوي 26.316 Hz.

english_section_name: Frequency from Time or Period

summary: تعلّم القانون. حوّل وحدة الطول الموجي إلى المتر عندما تضطر لذلك. اقسم السرعة على الطول الموجي. اكتب إجابتك.

document: تُكتب صيغة قانون التردد عند إعطائك قيم الطول الموجي وسرعة الموجة كالتالي: f = V / λ  في هذه المعادلة، "f" تمثل التردد و"V" تمثل سرعة الموجة و  λ تمثل الطول الموجي للموجة. مثال: إذا افترضنا موجة صوت تنتقل في الهواء لها طول موجي 322 nm وإذا علمت أن سرعة الصوت تساوي 320 m/s. ما هو تردد موجة الصوت تلك؟ لو وجدت الطول الموجي بوحدة نانوميتر، ستحتاج لتحويل قيمة الوحدة إلى المتر وذلك بقسمتها على عدد النانومترات الموجودة في المتر الواحد.  عندما نضطر لاستخدام أرقام كبيرة جدًّا أو أرقام صغيرة جدًّا في تطبيقاتنا المختلفة، فسيكون من الأسهل كتابة هذه القيم الكبيرة أو الصغيرة بما يعرف بالتدوين العلمي أو الترميز العلمي. التدوين العلمي هو أسلوب يستخدم الأس العشري لكتابة الأرقام الكبيرة جدًّا أو الصغيرة جدًّا، فيمكنك كتابة قيم هذه الأرقام باستخدام التدوين العلمي أو بدونه، لكن عندما تقوم بحل واجبك المنزلي أو المدرسي يجب عليك الالتزام بالترميز العلمي الصحيح لهذه القيم. مثال: λ = 322 nm 322 nm x (1 m / 10^9 nm) = 3.22 x 10^-7 m = 0.000000322 m لإيجاد التردد "f"، اقسم سرعة الموجة "V" على الطول الموجي λ بعد تحويله للمتر. مثال: f = V / λ = 320 / 0.000000322 = 993788819.88 = 9.94 x 10^8 ستكون قد أكملت حسابك لتردد الموجة بعد إنهائك الخطوة السابقة. اكتب ناتج الحل بوحدة الهيرتز Hz التي تمثل وحدة التعبير عن تردد الموجة. مثال: تردد هذه الموجة هو 9.94 x 10^8 Hz.

english_section_name: Frequency from Wavelength


summary: قدّم لكلبك الطعام والثناء عندما يقضي حاجته بالخارج. اختر وقتًا مناسبًا لمكافأة الكلب. فكّر باستخدام جرس للمساعدة أثناء التدريب. اجعل صوتك وسلوكك حميمًا. لا تعاقب الكلب لتبوّله في المنزل أبدًا.

document: يتعلّم الكلاب من خلال المكافأة على السلوك الإيجابي، كما أن الكلاب تتعلّم أيضًا أفضل طريقة للحصول على هذه المكافأة بسرعة. كافئ الكلب بقليل من الطعام، وكثير من المديح، وبالتربيت على رأسه في كل مرة يقضي فيها حاجته في المكان المخصّص خارج المنزل.  حافظ على عادة مكافأة الكلب. افعل ذلك في كل مرة يقضي فيها الكلب حاجته في المكان المخصّص لذلك. يمكنك كذلك مكافأة الكلب على أشياء أخرى، كتعلّمه الجلوس والبقاء في مكانه. يجب مكافأة السلوك الجيد دائمًا. قدّم مكافأة للكلب أثناء ذهابه لقضاء حاجته في المكان المخصّص، وافعل ذلك أيضًا بعد فروغه مباشرةً. لا تقدّم المكافأة مبكّرًا أو متأخرًا، حيث أن ذلك سيحول دون ربط الكلب بين قضاء الحاجة في المكان المخصّص والحصول على المكافأة. لقد نجح بعض الأشخاص في استخدام الجرس عوضًا عن الطعام كمكافأة للكلب. قم بدق الجرس أو تشغيل الصوت الجميل كنوع من المكافأة التي يتلقّاها الكلب عند قضائه لحاجته في المكان المخصّص. سيأتي الكلب باحثًا عن صوت الجرس، ويجب استخدامه في هذا المكان فقط. الجانب السلبي هنا هو أنك قد لا ترغب بدق جرس في كل مرة يقوم فيها الكلب بقضاء حاجته، وقد يكون التخلّي عن ذلك أمرًا محيّرًا بالنسبة للكلب. عند اصطحابك للكلب إلى مكان قضاء الحاجة أو التحدّث عن ذلك، اجعل صوتك لطيفًا وودودًا. لا ترفع صوتك أو تتحدّث بلهجة قاسية، حيث أن الكلب سيربط وظائفه الجسدية بالعقاب والخوف. إن قضى الكلب حاجته بداخل المنزل، يمكنك الامتناع عن تقديم المكافأة والامتناع عن الثناء عليه، ولكن لا تصرخ في وجه الكلب أو تجعله يشعر بالخزي. إن كنت تستخدم دلالات لفظية، التزم بذلك. سيؤدّي تكرار هذه الكلمات إلى جانب الفعل والبيئة إلى تعزيز فهم الكلب للمكان الذي ترغب بقضائه لحاجته فيه. لا تستجيب الكلاب للعقاب بشكل جيد، حيث أن ذلك يجعلهم خائفين، وعوضًا عن فهم الكلاب أنه يتوجّب عليهم التصرّف بشكل جيد لإرضائك، سيخافون منك فحسب. لا تصرخ في وجه الكلب، أو تضربه، أو تفعل أي شيء يجعل الكلب خائفًا. لا تمسح وجه الكلب عند ارتكابه للأخطاء. خلافًا للاعتقاد السائد، لن يؤدّي ذلك إلى تعليم الكلب عدم قضاء حاجته في المنزل. لن يفهم الكلب ما تفعله وسيجعله ذلك خائفًا منك.

english_section_name: Rewarding the Dog for Good Behavior

summary: اختر مكانًا بعيدًا يسهل وصول الكلب إليه. ضع أوراق جرائد أو بساط تدريب على المنطقة المحدّدة. اصطحب كلبك إلى المكان المحدّد بشكل منتظم. غيّر البساط بانتظام، ولكن اترك بقعة صغيرة من البول الجاف عليه تساعد رائحة البول الكلب على تذكّر المكان الذي ينبغي عليه قضاء حاجته فيه. قم بمكافأة الكلب على قضائه لحاجته في هذا المكان.

document: إن كنت تعيش في مكان مرتفع، لن تتمكن من إخراج الكلب لقضاء حاجته في كل مرة يرغب فيها بذلك. اختر مكانًا في شقتك بحيث لا يكون المكان في منتصف غرفة المعيشة، واختر مكانًا يسهل وصول الكلب إليه في أي وقت. يمكن استخدام جانب من غرفة غسل الملابس أو المطبخ. اختر مكانًا على أرضية خشبية أو أرضية من الفينيل عوضًا عن اختيار مكان على السجادة. يمكن استخدام أوراق الجرائد كبساط يقضي الكلب حاجته عليه حيث أنها رخيصة الثمن. يمكنك كذلك شراء بساط تدريب من متاجر الحيوانات الأليفة. اختر الخيار المناسب لمنزلك.  يمكنك كذلك استخدام وعاء قضاء حاجة مخصّص. إن كنت ستصطحب الكلب إلى الخارج لقضاء حاجته، فكّر بملء الوعاء بالتربة. سيتعلّم الكلب بهذه الطريقة إنه يمكنه قضاء حاجته بداخل المنزل أو خارجه. اعلم أن الكلب قد يعتاد على قضاء حاجته على أوراق الجرائد فقط إن كان هذا هو كل ما تستخدمه في مكان قضاء الحاجة. اصطحب كلبك إلى بساط قضاء الحاجة حسب جدول زمني محكم، كما هو الحال عند أخذه لقضاء الحاجة خارج المنزل. اصطحب الكلب إلى البساط على مدار اليوم وفي كل مرة يُظهر فيها إشارات تدل على رغبته بقضاء حاجته. تخلّص من البراز على الفور، ولكن اترك قطعة صغيرة من ورق الجرائد المبلّل ببول الكلب أو اترك بقعه صغيرة على البساط ليعلم الكلب بالمكان الذي ينبغي عليه التوجّه إليه لقضاء حاجته. كافئ الكلب في كل مرة يقوم فيها بالذهاب إلى البساط، وافعل ذلك عن طريق تقديم الطعام، والتربيت على ظهره، والثناء عليه. سيؤدّي ذلك في النهاية إلى ربط الكلب لقضاء حاجته على البساط مع مشاعر إيجابية، وسيبدأ حينها بالتوجّه إلى هذا المكان دون مساعدة منك.

english_section_name: Paper Training a Dog in an Apartment


summary: تأكدي إذا ما كان يحملق فيكِ. لاحظي إن أطال النظر إليكِ إذا نظرتي إليه. لاحظي إن كان يتوجه بجسده ناحيتكِ إذا تحدثتي. لاحظي إن كان يتحرك كثيرًا في وجودكِ. لاحظي إن كان يتحجج كي يقترب منكِ. لاحظي إن كان وجهه "يتفتــَّح" عندما يتحدث إليكِ. لاحظي إن كان دائمـًا ما يقف بمواجهتك.

document: غالبـًا ما يحملق الرجل في الفتاة التي يشعر بالانجذاب تجاهها. لكن بالتأكيد يجب ألا تحاولي جاهدةً أن تضبطيه وهو يبحلق فيكِ لتعرفي لأنه حينها سوف يظن أنكِ أنتِ من يبحلق (وإن كان ذلك... يحدث بالفعل). لكن إذا نظرتِ تجاهه عدة مرات ووجدتيه يطيل النظر إليكِ فغالبـًا سوف يكون معجبـًا بكِ خصوصـًا إن حوَّل نظره عنكِ بسرعة أو بدا عليه الإحراج. إذا أطال الرجل النظر إليكِ إن تلاقت أعينكما بشكل يجعلكِ تشعرين بالخجل فهو حينها يكون منجذبـًا إليكِ ويريد أن يتقرَّب منكِ. لكن إن كان رجلًا خجولًا سوف يحاول أن يشيح بوجهه عنكِ، لكنه إن أطال النظر إليكِ ولو لبضعة ثوانٍ فسوف يكون معجبـًا بكِ. سوف يتوجه الرجل بجسده ناحيتكِ دون وعي –أو بوعي- إذا سمع صوتك تتحدثين فهذه أحد أهم قواعد الانجذاب. فإذا كان معجبـًا بكِ سوف يدير وجهه وكتفيه وذراعيه باتجاهك أما إذا حدث العكس بحيث أنه توجه بجسده إلى ناحية أخرى إذا تحدثتي فلن تكون هذه علامة مبشرة. إذا رأيتيه يلعب بأزرار قميصه، أو يقضم أظافره، أو يلعب بالقلم أو أي شيء آخر فوق مكتبه أو يهزُّ قدميه أو يتصرف على هذا النحو بأي صورة من الصور فغالبـًا سيكون يفعل ذلك لأنه معجبٌ بكِ؛ فكل تلك العلامات الكلاسيكية تدل على التوتر فإذا كان وجودكِ يجعله متوترًا سوف يتحرك أو يلعب بأي شيء أكثر من الطبيعي لأنه متحمسٌ لوجودك. إن كان منجذب إليكِ حقـًا فسوف يفعل كل ما بوسعه كي يقترب منكِ؛ وهذا يعني أنه سوف يهفو لمصافحتكِ عندما تدخلين مكان يتواجد فيه، أو حتى يحاول الارتطام بكِ –عن غير قصدٍ بالطبع!- ويمكن أيضـًا أن يظل واقفـًا بجانبك حتى تبتعدي أنتِ. يمكن أيضـًا أن يحاول الإمساك بيدكِ خلال السير في الطريق أثناء مرور السيارات. لاحظي إن كانت شفتاه تبتعدا عن بعضهما البعض قليلًا فهذه علامة كلاسيكية على الإعجاب. فسوف تتباعد شفتيه قليلًا عندما تتلاقى أعينكما أو عندما تتحدثين. ولاحظي أيضـًا إن اتسعت فتحتيّ منخاره بينما تتحدثين، أو إذا ارتفع حاجبيه قليلًا عندما تتحدثا مع بعضكما البعض فكل هذه علامات على أن وجهه "يتفتــَّح" عندما تكونا مع بعضكما البعض لأنه مهتمٌ بكِ. لاحظي إن كان كلًا من رأسه وكتفيه وقدميه متوجهين ناحيتك إذا كنتِ واقفة، فهذه أحد العلامات على أن الشخص يحاول إظهار أنه يريد التقرُّب إليكِ. أما إن كان ينظر إلى الناحية المقابلة أو باتجاه مغاير لوقفتكِ أو أن قدميه ليست موجهة ناحيتكِ فحينها لن يكون ينظر إليكِ كحبيبة.

english_section_name: Reading His Body Language

summary: لاحظي إن كان يقوم بالخدمات لأجلكِ. لاحظي إن كان يبحث عن الحجج كي يبقى بالقرب منكِ. لاحظي إن كان يفعل أشياء غريبة أو خطيرة أمامكِ. لاحظي إن كان يتودد إليكِ. لاحظي إن كان يغار إذا تعاملتي مع رجال آخرين. لاحظي إن كان يهاديكِ بهدايا بسيطة. لاحظي إن كان يتصرف مثل "جنتلمان" أمامك. لاحظي إن كان يهتم بمظهره أمامكِ. لاحظي إن كان يمشي على نفس خطوتكِ.

document: هل يحضِر لكِ القهوة؟ هل يوصلكِ إلى المنزل؟ غالبـًا لن يفعل الرجل ذلك من فرط طيبة قلبه إلا إن كان مواطنـًا صالحـًا بحق. فهذه العلامات تدل على أنه ينتظر منكِ شيئـًا غير مجرد كلمة "شكرًا" مقابل كل الأشياء اللطيفة التي يفعلها لأجلكِ. هل يسألكِ إن كنتِ بحاجة لمساعدته من أجل عمل بعض الإصلاحات بالمنزل أو تنظيف السيارة؟ هل دعاكي إلى الغداء إذا مررتي بيومٍ مرهق؟ لأنه إن كان دائمـًا في الجوار ويبتكر الأسباب التي تسمح له بالقرب منكِ أو البقاء بجانبكِ، إذن ففي الغالب سوف يكون معجبـًا بكِ. سوف يحاول الرجل المنجذب لامرأة ما إبهارها بشتى الطرق حتى وإن تتطلب الأمر أن يخاطر بفعل أشياء قد تؤذيه كالقفز من أعلى شلال أو الركض بين السيارات أثناء سيرها أو أي شيء آخر يمكن أن يلفت انتباهك ويثير اهتمامك إن تأذَّى. لهذا إن لم يكن ذلك الرجل من النوع الذي دائمـًا ما يخوض المخاطر أو أنه يرفع مستوى المخاطرة عندما تكونين موجودة فغالبًا ما سوف يكون يفعل ذلك لأجل إبهارك. لاحظي أيضـًا إن كان يحاول النظر إليكِ بعد فعلته الخطيرة فهذا يعني أنه كان يفعل ذلك حتى يرى ردة فعلك. لا يتودد الرجل عادةً إلى امرأة ليس معجبـًا بها، لذلك إن كان الرجل يتودد إليكِ فغالبـًا ما سيكون يقوم باختبارك ليعرف ما إن كان الإعجاب متبادل. فالتودد اللطيف البسيط قد يخفي خوفه من الرفض إذا باح لكِ بمشاعره. ولاحظي أيضـًا إن كان يميل للمزاح في وجودك، أو إذا كان يحب أن يغيظكِ مازحًا أو يحب إضحاكك. لكن يجب أن تتأكدي إن أنه ليس من نوع الرجال الذين يتوددون إلى كل النساء الذين يعرفونهم، فإذا كان دائمـًا يتودد إلى النساء أو أن هذه هي طريقته في الحديث يحتمل ألَّا يعني التودد إليكِ شيئـًا ما لأن هذه ستكون طريقته وليس معكِ فقط. هل تلاحظين المضايقة على وجهه إذا شربتي القهوة أو تغديتي مع أحد زملائك في العمل؟ هل يراقب مَن يكون بجواركِ؟ إن كان لديكِ صديق آخر هل ينتقده؟ وغالبـًا لن تظهر غيرته بشكل واضح لكن إن كان يشعر بالغيرة حقـًا فسوف تجدي أنه قد يعلِّق على خروجك مع أي شخص آخر أو أنه سيبتعد عنكِ إن شعر أنكِ تفكرين في رجل غيره. وبالرغم من أن مظاهر الغيرة تختلف كليـًّا من شخص لآخر إلا أنه إن أبدى أي مظهر يدل على الغيرة فاعلمي أنها علامة كبرى على إعجابه بكِ. اعلمي أنه إذا أهداكِ الزهور أو هدايا صغيرة ترسم البسمة على وجهك أو تـُضحكك فإنها علامة كبرى أخرى على أنه معجبٌ بكِ. وإن لم يكن كذلك فلماذا إذن يضيع وقته في شراء هدية يعلم أنها سوف تجعل يومكِ سعيدًا؟ وقد يقلل من قدر الأمر ويحاول أن يشعركِ بأنه شيء بسيط وليس ذو أهمية حتى لا يشعر بالحرج إن لم تقبلي هديته. لكنه في الحقيقة يفعل ذلك لأنه معجب بكِ! إذا كان يفتح لكِ الباب عند مروركِ أو باب السيارة، أو يفتح لكِ الكرسي في المطعم مثلًا أو يعطيكِ معطفه وقت البرد كما يتصرف تصرفات "جنتلمان" أخرى في وجودك إذن فهناك احتمالية كبيرة أن يكن معجبـًا بكِ، تأكدي فقط أنه لا يتصرف بهذا الشكل أمام كل السيدات. من العلامات الكبرى أيضـًا على الانجذاب أن يضبط الرجل شعره، أو ينفض أي خيط رفيع أو أي شيء آخر عن ملابسه، أو يضبط حزامه، أو يمسح حذائه من أي بقعة، أو أن يكن مهتمـًا بمظهره في أي صورة في وجودكِ. فإذا لاحظتي أنه يحرص على مظهره أمامكِ بشكل زائد، أو ينظر في المرآة، أو يتأكد من هندامه في حضوركِ فاعلمي أنها علامة كبرى أخرى أنه مهتمٌ بكِ. حقـًا! فلقد أثبتت الأبحاث أن الرجل يبطيْ أو يسرع من خطوته ليواكب مشية الفتاة التي يمشي بجانبها إن كان معجبـًا بها فقط، فإن سار نفس ذلك الرجل بجانب أي شخص آخر أو امرأة أخرى يعتبرها صديقته فقط مثلًا فإنه لا يبطيْ خطوته من أجلها. ولذلك يجب أن تلاحظي خطوته ومشيته في المرة القادمة التي تسيرين فيها بجانبه!

english_section_name: Seeing What He Does

summary: اعرفي إن كان يسأل عنكِ. لاحظي إن كان يتحدث معكِ بلا وِجهة. لاحظي إن كان يبوح بما في صدره لكِ. لاحظي إن كان يتحدث معكِ بنبرة صوت منخفضة. لاحظي إن كان يقول لكِ المجاملات. لاحظي إن كان يضحك دون سبب أثناء وجودك.

document: هل سمعتِ أنه سأل عنكِ أصدقائك؟ هل سأل إن كنتِ مرتبطة أم لا؟ إن كانت الإجابة بنعم ففي الأغلب سوف يكون معجبـًا بكِ. ولكن من الصعب جدًا أن تعرفي إن كان يسأل عنكِ دون أن تسألي أنتِ بنفسك إن كان يسأل عنكِ أم لا؛ لأنه سوف يتضح حينها أنكِ تسألين لتعرفي لأنكِ معجبة به. لكن إن علمتِ أثناء الثرثرة مع أصدقائك أنه كان يسأل عنكِ فاعلمي أنه معجبٌ بكِ. فقد يكون الشخص منجذبًا إليك لدرجة أن ينتهي به الأمر للحديث عن حبه لأفلام عمر الشريف أو عن علاقته بأخته الصغيرة. فهذا النوع من الحديث الأريحيّ ينبع من حقيقة أنه معجبٌ بكِ لدرجة أنه لا يستطيع التحكم فيما يقول لسانه. ويمكن أن يعتذر حتى عن التحدث والثرثرة كثيرًا أو أن يقول: "لا أعلم حتى لماذا قلتُ لكِ ذلك!" لأنه لا يريد أن يبدو تافهـًا أمامك. فإنه سيجد نفسه يقول لكِ أشياءً شخصية لا يقولها لأحد في العادة؛ ويرجع ذلك إلى أنه يريد أن يتعرَّف عليكِ أكثر ويريدكِ أن تتعرَّفي عليه أكثر. فإذا وجدتي أنه يبوح بما في صدره لكِ أو يقول لكِ شيئـًا مثل: "أنا لم أخبر أحدًا بهذا الأمر من قبل" أو: "مرت سنوات منذ أن تحدثت آخر مرة في هذا الموضوع" فهذا يعني أنه مهتمٌ بكِ ويريدكِ أن تعرفي عنه أكثر وأكثر. فلقد أثبتت الأبحاث أن الرجال يتحدثون بنبرة صوتٍ منخفضة إلى النساء الذين هم منجذبون إليهم، لذلك لاحظي نبرة صوته في المرة القادمة التي تتحدثين فيها معه وقارنيها بالنبرة التي يتحدث بها مع أصدقائه أو مع نساء أخريات ولتري إن كان هناك فرقـًا. فإذا لاحظتِ فرقـًا بالفعل فتوجد احتمالية أن يكون منجذبـًا إليكِ! فبالطبع بن يأتي إليكِ ويقول: "أنتِ جذابة جدًا وأنا معجبٌ بكِ"، لكنه سيحاول قول المجاملات التي ستظهر لكِ إعجابه؛ فيمكن مثلًا أن يقول أن لون شعرك جميل، أو أن لديكِ ابتسامة مشرقة، أو أنه معجبٌ بأن مزاجك حسن دائمـًا. فلاحظي إن كان يطري عليكِ المجاملات مؤخرًا فهذا يعني أنه يريد أن يقول شيئـًا. فإنه إن كان منجذبًا إليكِ سوف يضحك أكثر من المعتاد في وجودك لأنه متحمس لوجوده في نفس المكان معكِ. فيمكن أن تقولي شيئـًا بالكاد يجعل المرء يضحك لكن تجدينه يقهقه قهقهة عالية حينها، أو أن تقولي شيئـًا لم تقصدي به إضحاك أحد أو شيئـًا ليس مرحًا من الأساس وتجدينه يضحك عليه فقط لأنه متوتر. فكل تلك علامات على إعجابه. لكن يمكن أن يحدث العكس تمامـًا بألا يضحك مطلقـًا على شيء مضحك قد قلتيه لأن ذهنه منشغلٌ جدًا وقلقٌ على كيف تفكرين فيه حتى أنه لن ينتبه لكل ما تقولين!

english_section_name: Seeing What He Says


summary: مارس التأمل الواعي. حاول الوصول إلى الآخرين. تلبية احتياجاتك العاطفية. تعلّم أن تثق.

document: التأمل الواعي هو التدرّب على ملاحظة أفكارك ومشاعرك من أجل تنشيط إدراكك لنفسك ومحيطك في اللحظة الحالية. وتشير الأبحاث إلى أن ممارسة التأمل الواعي يمكن أن يساعدك في الشعور بالأمان مع نفسك ومع الآخرين، والذي بدوره يساعدك على الشعور بالرضا بوجه عام مع مرور الوقت.  حاول أن تتنفس بشكل واعِ. خذ نفسًا عميقًا مع العد إلى خمسة، احبس أنفاسك لمدة خمس ثوان، ثم أطلق أنفاسك ببطء لمدة خمس ثوان. ضع تركيزك بالكامل على اللحظة الحالية. في كل مرة يبدأ عقلك في الهيام، أعد توجيه انتباهك إلى الطريقة التي يشعر به جسمك وإلى المعطيات الحسية من حولك. يحتاج إتقان التأمل الواعي إلى الكثير من الممارسة والصبر. مارس التأمل في كل يوم، وبمرور الوقت سوف تشعر بسعادة أكبر، وبأمن وسلام أكثر. يمكن للحصول على الدعم العاطفي من الأشخاص الذين نحبهم ونثق بهم أن يخلق شعورًا هائلًا بالأمن. حاول أن تتدارك ما حدث من مشكلات مع صديق لك بهدف استعادة هذه العلاقة في حياتك من جديد، أو اطلب المساعدة أو المشورة من أقرب الناس إليك للشعور بالتواصل.  يمكن لإحياء صداقة قديمة أن يساعد في تذكيرك بأن هناك أشخاص في حياتك يحبونك ويهتمون بك. يمكن لمحادثة من القلب للقلب مع شخص قريب منك أن تساهم في تعزيز علاقتك به. اعمل على تأكيد حبك ودعمك لأصدقائك وشريكك وأفراد عائلتك واطلب منهم أن يؤكدوا نفس الشيء بالنسبة لك. كل منا لديه احتياجات عاطفية يسعى لإشباعها من خلال العلاقات العاطفية والصداقات والعلاقات الأسرية. وكل نوع من العلاقات يقدم نوعًا مختلفًا من الراحة والأمن والقبول. إذا كنت تشعر عاطفيًا بعدم الأمان، فمن الممكن أن تكون واحدة أو أكثر من العلاقات الأساسية في حياتك لا تلبّي احتياجاتك العاطفية.  ألقِ نظرة صادقة على العلاقات في حياتك. هل شعرت يومًا بأنك مكروه أو متجاهل في هذه العلاقات؟ هل تشعر بالأمان مع من حولك، أم أنك دائم الشعور بعدم الأمان؟ إذا كنت تعتقد بأن واحدة من علاقاتك تسبب لك الشعور بانعدام الأمن، فعليك بمحاولة الحديث مع أحد أصدقائك أو شريكك أو أحد أفراد أسرتك عما تشعر به. حدد الأشياء التي ترى أن هذا الشخص بحاجة إلى تغييرها ثم تحدث معه حول احتياجاتك وكيف يمكن له تلبيتها بشكل أفضل في محادثة صريحة وودية في الوقت ذاته. يشعر الكثير من الناس بعدم الأمن عاطفيًا نتيجة لانعدام الثقة. قد يكون ذلك بسبب العلاقات أو الصداقات السابقة التي انتهت بشكل سيئ، أو قد يكون الخوف المتأصّل من الفقد والهجر هو السبب.  أيًا ما كان سبب شعورك بعدم الثقة، فأنت بحاجة إلى أن تدرك أنك لا تستطيع مواصلة الحياة من دون الثقة في الآخرين. إذا كان هناك شيء قد انتهى بشكل سيئ مرة (أو حتى عدة مرات) فإن هذا لا يعني أن كل علاقة أو صداقة ستنتهي بنفس الطريقة.  اسأل نفسك عما إذا كانت عدم ثقتك في الآخرين تنبع من عدم ثقتك بنفسك. يُسقِط كثير من الناس من دون وعي مخاوفهم ومشاعرهم السلبية على الآخرين. هل من الممكن ألا تثق في شريك حياتك لأن لديك شكوك؟  في كثير من الأحيان يكون السبب وراء عدم ثقتك في شخص آخر هو عدم ثقتك في قدرتك على اتخاذ قرارات حكيمة. إذا كنت تريد أن تكون صديق أو حبيب لشخص ما، فعليك أن تقرر ما إذا كنت على استعداد للتعرض للجرح. صدّق في نفسك وكن على ثقة أنك سوف تعرف ما يجب فعله إذا حدث ذلك.

english_section_name: Developing Emotional Security

summary: توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين. اكتشف الاعتقادات السلبية المتأصلة لديك وقم بتصحيحها. تعرّف على نقاط القوة لديك واحتفِ بها. اعتنِ بنفسك. حدد لنفسك أهدافًا ذكية. سامح نفسك والآخرين. الشعور بالامتنان نحو شيء.

document: واحدة من أهم الأشياء المدمرة للثقة بالنفس هي مقارنة نفسك بالآخرين. هذا ينطبق على المقارنة من الناحية الشكلية، كأن تقارن جسمك بأجسام الفنانين والفنانات وعارضات الأزياء. كذلك يسري الأمر على إجراء المقارنات على المستوى الفكري والمستوى الإبداعي والمستوى المهني.  ابحث عن مظهر خاص بك واشعر بجمالك الخاص، فأنت شخص رائع ومنفرد، ومقارنة حياتك أو جسمك أو عملك بالآخرين سوف يؤذيك كثيرًا. تذكّر أنك مسئول مسئولية كاملة عن سعادتك، بمعنى أن الشعور بالرضا النفسي وحب النفس يجب أن يأتي من داخلك. كُن رحيمًا بنفسك وحاول أن تقدر نفسك لما هي عليه الآن، وليس لما تطمح أن تكون عليه في المستقبل. لدى كل شخص مجموعة من الأفكار المتأصلة التي تحدد شعوره بذاته داخل العالم باعتباره الصورة الأكبر. العديد من هذه الاعتقادات الجوهرية يتكون في فترة مبكرة من العمر، إلا أن بعضها يتكون (أو يمكن تصحيحه) خلال فترات لاحقة في الحياة. تتشكل الأفكار الجوهرية السلبية لديك بفعل التجارب الحياتية السيئة التي قد مررت بها، أو التوقعات غير العقلانية والمنحازة، أو التقييم السلبي للذات.  اسأل نفسك عما إذا كانت تجاربك الحياتية قد جعلتك تظن أن هناك شيء خاطئ بك، ثم اعرف على أي أساس قد تشكلت فكرتك عن الوضع الصحيح والطبيعي بالنسبة لك. هل يمكنك الربط ما بين أشخاص أو أماكن أو أحداث محددة وبين أي من أفكارك السلبية حول نفسك؟ إذا كان الأمر كذلك، لماذا تعتبر هذا الاعتقاد حقيقة مطلقة بناءً على رأي أحد الأشخاص أو على ظروف متعلقة بأحد المواقف السلبية؟ اسأل نفسك بصدق: "هل يمكن أن أوجه نفس الأشياء التي أعتقدها عن نفسي إلى شخص آخر حول جسمه أو مهنته أو اختياراته الحياتية؟" إذا كنت لن تقول شيئًا جارحًا لأحد، فلما قد تفعل ذلك مع نفسك؟ راجع الدليل الذي يثبت اعتقاداتك السلبية عن نفسك. على أي أساس بنيت هذه الأفكار، وهل سبق وقد نجم أي شيء إيجابي عن تمسكك بها؟ اخلق فرصًا من أجل تجارب جديدة آمنة وصحية وإيجابية لم يسبق لك خوضها. احرص على خوض المواقف التي كنت تتحاشى التعرض إليها في السابق (طالما كانت آمنة) وتابع مع التحديات حتى النهاية بدلًا من التنازل عن طموحاتك. افعل أشياء جيدة لنفسك؛ أشياء آمنة وممتعة وتجعلك تشعر على نحو أفضل حيال نفسك. حاول أن تكون أكثر حزمًا مع الناس في حياتك. لا ينبغي أن تكون متسلطًا وإنما عبّر فقط عن رأيك ورؤيتك في وجود الآخرين. من السهل خلال زحمة الحياة اليومية أن ينسى الشخص كم هو موهوب وقوي ومثير للاهتمام كشخص منفرد. إذا كنت تعاني من عدم الثقة بالنفس فمن المرجح أن تواجه صعوبة أكبر من أجل تذكر نقاط قوتك. اقضِ بضع دقائق كل يوم في ممارسة الوعي الذاتي بنقاط القوة في شخصيتك وحاول المداومة على كتابة يومياتك حتى ترى كيف يتغير حجم تقديرك لذاتك كلما زاد احتفاؤك بنفسك.  ضع قائمة بنقاط قوتك. بعد ذلك ضع قائمة أخرى بجميع إنجازاتك. ثم ضع قائمة ثالثة بالمواصفات والسمات التي تحبها في غيرك وتتوفر (ولو بدرجة قليلة) لديك. اقرأ هذه القوائم بشكل منتظم وحاول أن تضع مجموعة جديدة من القوائم كل عدة أسابيع. احتفظ بالقوائم القديمة وارجع إليها كل عدة أشهر من أجل مقارنتها مع القوائم الجديدة حتى ترى إذا ما تغير شيء. اطلب من صديق مقرب أو فرد من أفراد العائلة أو من شريكك أن يصنع قائمة تشتمل على أفضل صفاتك. اطلب منهم أن يكتبوا لماذا يهتمون بك وما الذي يجعلك شخصًا مميزًا من وجهة نظرهم وما هي الأشياء التي تقوم بها أفضل من أي شخص آخر. احتفظ بهذه القائمة معك طوال الوقت (في المحفظة أو في شنطة يدك) وارجع لها كلما شعرت بالسوء حيال نفسك. إذا كنت لا تشعر بالثقة في نفسك فربما يكون ذلك نتيجة لأنك لم تأخذ الوقت الكافي للاهتمام باحتياجاتك. لكل شخص احتياجات عاطفية ومادية، وحينما لا يتم إشباع هذه الاحتياجات فقد نميل للشعور بالسوء. اعتنِ بنفسك بشكل يومي ومن المرجح أنك ستشعر براحة وثقة أكبر في نفسك.  احرص على تخصيص وقت من اليوم من أجل نظافتك الشخصية. احرص على غسل وتنظيف أسنانك كل يوم وكذلك الاستحمام وتصفيف شعرك والحلاقة وتقليم أظافرك. تناول طعام صحي ومتوازن. تأكد من أنك تحصل على الفيتامينات والعناصر الغذائية اللازمة ولا تتناول الوجبات السريعة. تمرّن أكثر. ابحث عن طرق تساعدك على الحصول على مزيد من التمرين الرياضي كل يوم، مثل المشي أو ركوب الدراجة عند قضاء مشاويرك بدلًا من استخدام السيارة. بالإضافة لذلك احرص على ممارسة تمارين الكارديو ثلاث مرات خلال الأسبوع. ارتدِ الملابس التي تجعلك تشعر بالراحة مع جسدك. سواء كنت تشعر بالراحة أكثر مع الملابس المتناسقة مع جسمك أو مع الملابس الفضفاضة، اكتشف نوع الملابس الذي يجعلك تشعر بالراحة والثقة أكثر واحرص على ارتداء مثل هذه الملابس كثيرًا. احرص على الحصول على القسط الكافي من النوم. يحتاج معظم البالغين للنوم لمدة سبع إلى تسع ساعات أثناء الليل. واحدة من الطرق الجيدة لإشعار نفسك بالأمن والثقة هي تحقيق أهدافك. العديد من الناس يشعرون بالقلق والانزعاج عندما لا يحققون أهدافهم، بدلًا من توبيخ نفسك والتحامل عليها، فكّر اولًا فيما إذا كانت أهدافك قابلة للتحقيق والقياس؟ يوصي الخبراء باستخدام طريقة S.M.A.R.T. في تحديد الأهداف، والتي تساعدك على وضع أهداف مهمة تستطيع أن تمنحك شعورًا بالأهمية والإنجاز. وترمز حروف تلك الكلمة إلى كل من السمات الآتية بمقابلها الإنجليزي: التحديد، القابلية للقياس، القابلية للتحقيق، الارتكاز على النتائج، التحديد بمهلة زمنية.  التحديد يقصد به أن تكون واضحًا وبسيطًا عندما تحدد ماذا تريد أن تفعل. القابلية للقياس يقصد بها أن تضع أهدافًا يمكن قياسها، حيث أن الطريقة الوحيدة التي يمكنك بها أن تعرف أنك تسير نحو تحقيق هدفك هي أن يكون هناك إمكانية لقياس التقدم. قابلية الهدف للتحقيق تعني أن يكون الهدف على درجة من الصعوبة والتحدي بالنسبة لك، إلا أنه ينبغي في الواقع أن يكون شيئًا في استطاعتك تحقيقه كليًا. الارتكاز على النتائج يقصد به أن قياسك للتقدم ينبغي أن يكون من خلال الحصيلة النهائية وليس فقط نشاطك نفسه. لا يجب أن تقيس تقدمك من خلال عملك في حد ذاته، بل يجب أن تقيسه بناء على القدر الذي أمكن لك تحقيقه خلال السير نحو الهدف؛ أي من خلال الإحرازات الصغيرة التي قد حققتها خلال رحلتك. التحديد بمهلة زمنية يعني أن تضع لنفسك إطار زمني معقول. لا تتوقع أن تأتي النتائج بين ليلة وضحاها، لكن لا ينبغي أيضًا أن تعطي لنفسك مهلة سنة حتى تبدأ في العمل. قرر ما هو الوقت المعقول والواقعي الذي يستلزمه إنهاء هدفك ثم التزم بالموعد. الحقيقة أنك طالما عشت في هذا العالم في أي وقت من الأوقات فمن المؤكد أنك قد جرحت أحد وقد جُرحت من أحد. تلك الإساءات يمكن أن تكون قد وقعت بقصد أو بدون، إلا أن العديد من الناس لا يمكنهم تجاوز هذه الحوادث بسهولة. مع ذلك يجب أن تدرك أن إعادة تذكرك للسيناريوهات السيئة التي قد حدثت مرارًا وتكرارًا لن يؤدي إلى محي ما حدث أو يلغي وقوعه. ما حدث قد حدث ولن يزيدك ذلك إلا ألمًا وشعورًا بالسوء حيال نفسك وحيال الآخرين.  تذكر أن الأخطاء تتيح لك الفرصة للنضج. ربما قد جرحت غيرك أو قد جرحك أحد، لكن الشيء المهم هو أنك قد تعلمت من أخطائك وكذلك قد تعلم الأشخاص الذين تسببوا لك في الجرح من أخطائهم. بدلًا من التفكير كثيرًا في الأشياء التي تتمنى لو كنت فعلتها بطريقة مختلفة، حدد ما الذي ستفعله الآن بشكل مختلف، فاللحظة الحالية هي كل ما يمكنك تغييره، لأن الماضي شيئًا لا يمكن تغييره والمستقبل لم يوجد بعد. ركز خلال اللحظة الراهنة على أفضل صورة يمكن أن تكون عليها وكيف يمكنك الوصول إليها. خصص بعض الوقت كل يوم للتفكير في الأشخاص والظروف التي قد تسببت في جعل حياتك على ما هي عليه اليوم. بالتأكيد لم يكن كل الناس وكل الأشياء على أفضل حال طوال الوقت، لكن المرجح أنك قد عشت لحظات وأحداث رائعة خلال حياتك وأنك قد قابلت الكثير من الأشخاص المحبين والملهمين. حاول أن تتذكر أنك لما كنت ستكون الشخص الذي عليه الآن لو لم يبدي لك الآخرون حبهم ولو لم تولد في هذه الظروف.  لا يوجد من هو حياته مثالية طوال الوقت. في الواقع، فإن الكثير من الناس يعانون طوال حياتهم. مهما كانت ظروف حياتك ومهما كانت صعوبتها، تذكّر دائمًا أن هناك من هو في ظروف أسوأ، وأن مثل هؤلاء الناس يتمنون حياتك. كُن ممتنًا لمن أظهروا لك الحب وعلموك كيف تحب. تخيل كم يمكن لحياتك أن تكون حزينة ووحيدة لو لم يعرب لك هؤلاء عن حبهم، حتى ولو في مرحلة من مراحل حياتك فقط. حاول أن تقدّر الأشياء الصغيرة. راقب الشروق والغروب في كل يوم وفكر في حقيقة أنك قد عشت حتى رأيت يومًا جديدًا في حين أن الكثير من الناس لا يمكن لهم أن يقولوا ذلك عن يومنا الحاضر.

english_section_name: Having a Secure Sense of Self

summary: ضع تعريفًا محددًا لما تريد تحقيقه. قيّم وضعك الحالي. تقليص نفقاتك. زيادة دخلك. احصل على حساب توفير.

document: ماذا يعني الأمان المالي بالنسبة لك؟ إذا كان يعني لك ببساطة أن تصبح غنيًا فهذا يعني أن لديك حلم غير واقعي. لكن إذا كان ما يعنيه لك الأمان المالي هو سداد ديونك أو الادخار من أجل نفقات تعليم ابنك أو من أجل التقاعد، فهذا يعني أن لديك حلم واقعي يمكنك العمل على تحقيقه.  تكوين فكرة واضحة عن المبلغ الذي تريد أن تدخره وعن الهدف وراء ذلك يمكن أن يساعد في تحفيزك وإبقائك داخل المسار الصحيح. بمجرد أن يكون لديك هدف مالي واضح ومحدد جيدًا، يمكنك التحدث إلى مخطط مالي ليجد لك سبلًا للاستثمار أو توفير المال. إذا أردت أن تشعر بالأمان المالي فيجب أولًا أن تقيّم وضعك المالي لتحديد إذا ما كان هناك شيء يحتاج للتغيير. يبدأ ذلك بمراجعة أموالك، متضمنًا كل من مدخراتك ونفقاتك.  احصر دخلك الشهري وكذلك مدخراتك (إذا كان لديك). قُم بحساب نفقاتك اليومية والأسبوعية والشهرية. احمل معك نوتة صغيرة دائمًا وسجل فيها كل شيء تنفقه، وذلك يشمل ما تقوم بشرائه والفواتير التي تدفعها مع كتابة التواريخ الخاصة بكل من هذه الإنفاقات. كذلك ينبغي أن تحرص على تسجيل شعورك بعد كل واحدة من عمليات الشراء. انظر في أنماط إنفاقك للمال. هل تميل لشراء أشياء لنفسك عندما تشعر بالحزن أو الضغط العصبي؟ هل هناك عمليات شراء كنت قد قمت بها باندفاع في حين أنك لا تحتاج لهذا المنتج أو أنه متوفر بسعر أرخص في مكان آخر؟ احرص على ألا يكون إنفاقك للمال أكثر مما تجنيه، لأن ذلك سوف يغرقك في الديون سريعًا وبعدها سيكون من الصعب عليك إصلاح الأمر واستعادة الوضع مرة أخرى. ابحث عن طرق لتقليص نفقاتك. لا يجب أن تحرم نفسك من كل شيء من شأنه أن يسعدك، لكنك في الوقت نفسه تحتاج لأن تضع حدودًا لنفسك. لا تذهب للتسوق من أجل الاستمتاع أو كلما شعرت بالرغبة في ذلك، ولا تشترِ أشياء ليست مفيدة ولا تحتاجها حقًا. بعض النفقات لا يمكن تجنبها؛ مثل الإيجار والمرافق والمواد الغذائية. لكن حتى في ظل هذه النفقات الأساسية يمكنك أن تجد سبلًا لتقليل إنفاقك وذلك عن طريق التسوق الحكيم وتجنب النفقات غير الضرورية.  اذهب إلى التسوق بقائمة والتزم بها. كلما كان ممكنًا اشترِ السلع المخفضة، أو الأنواع الأقل شهرة، أو قم بالشراء بالجملة. يمكن لذلك أن يوفر الكثير من المال، وسوف يعطيك نفس المنتج الأساسي لكن بثمن أقل. حاول أن تشتري الأشياء المستعملة كلما أمكن ذلك. قارن الأسعار قبل الشراء. إذا نظرت حولك في الإعلانات، سواء على الإنترنت أو في الصحف؛ فهناك احتمالية أن تعثر في مكان آخر على نفس المنتج المحدد بتكلفة أقل. عليك بإعداد وجبات الطعام في المنزل. تجنَّب تناول الطعام في الخارج قدر الإمكان وقم بتجهيز وجبة الغداء وخذها معك إلى العمل كل يوم. سوف يساعد ذلك في توفير الكثير من المال ليمكنك تخصيص هذه الأموال إلى نفقات أخرى أو إلى حساب التوفير. ابحث عن الترفيه منخفض التكلفة أو المجاني. يمكنك مشاهدة الكثير من الأفلام عبر الإنترنت مجانًا أو بتكاليف منخفضة نسبيًا (من خلال بعض المواقع القانونية)، أو زيارة المكتبة واستعارة الكتب والأقراص المدمجة والأفلام مجانًا. لا تنسَ أن تغلق الأجهزة الكهربائية عندما تكون خارج المنزل وبالأخص المروحة أو مكيّف الهواء، ولا تشغلها إلا عندما تكون بالمنزل. (مع ذلك إذا كان لديك حيوانات أليفة في المنزل فمن الضروري أن تحرص على جعل درجة الحرارة جيدة لهم، حتى وإن كنت خارج المنزل). لا تشترِ الأشياء بالتقسيط أو بواسطة بطاقة الائتمان. ادّخر المال إلى أن يمكنك تحمل نفقات الشراء، وبذلك سوف تتجنب التعرض للكثير من الضغط (والديون). إذا كنت تعمل في وظيفة بدوام جزئي، حاول أن تحصل معها على وظيفة إضافية بدوام جزئي أو حاول استبدالها بوظيفة أخرى بدوام كامل. حتى وإن كنت تعمل في وظيفة بدوام كامل، فلا يزال بإمكانك إيجاد أعمال صغيرة تستطيع من خلالها كسب المال. وإذا كان عملك الحالي يغطي نفقات فواتيرك، يمكن أن يتم تخصيص مكسب الوظيفة الجانبية من أجل الادخار.  ابحث عن الوظائف الخالية في الجرائد أو عبر المواقع الإلكترونية. ابحث عن الوظائف الجانبية التي لن تعيق أو تتداخل مع مواعيد عملك الأصلي. يمكن أن تجد أعمال مثل رعاية الحيوانات الأليفة أو مجالسة الأطفال أو حتى ممارسة العمل الحر بشكل جانبي. ليس هناك مشكلة في أن تستغرق بعض الوقت من أجل ادخار المال، فالأمر يحتاج للكثير من التخطيط والعمل بالنسبة لأغلب الناس، لكن المكافأة النهائية بتحقيق الأمان المالي تستحق ذلك العناء. يعد فتح حساب توفير في البنك طريقة جيدة للبدء في الادخار. ابدأ تدريجيًا، لنقل أنك يمكنك البدء بتوفير 100 جنيه كل شهر أو من كل قبض. مع الوقت سوف يساهم ذلك الإيداع الشهري أو الأسبوعي في تكوين حصيلة جيدة من المدخرات لديك.  تسمح العديد من المؤسسات المالية بالتحويل التلقائي للمال، بحيث يتم تحويل جزء من راتبك بشكل تلقائي وإيداعه داخل حساب التوفير الخاص بك. بعض البنوك تتيح خدمة "احتفظ بالباقي" أو شيء من هذا القبيل، والتي تتيح لك عند الشراء باستخدام البطاقات أن يتم تقريب سعر المشتريات لأقرب عدد صحيح من الجنيهات ثم يتم إيداع الفكة الباقية في حساب توفيرك. وهذه طريقة سهلة وسريعة لتكوين حصيلة من المدخرات دون الشعور بالأمر. تجنب السحب من مدخراتك إلا إذا كان هناك طارئ. إذا كان بإمكانك تأجيل أي عملية شراء حتى تحصل على القبض الجديد؛ انتظر ولا تحاول المساس بمدخرات.

english_section_name: Feeling Financially Secure


summary: تناولي الأكل الصحي للحصول على شعر قوي. تأكدي من الحصول على عنصر الحديد الكافي. احتسي المياه الكافية. قللي من توترك. ممارسي التمارين. قومي بزيارة الطبيب.

document: يتكون النظام الغذائي الصحي في العموم من الكثير من الفاكهة والخضروات والبروتينات قليلة الدسم والدهون الصحية والبعد عن الأطعمة المعلبة. إليكِ بعض أنواع الأطعمة الأساسية التي يمكنكِ تناولها للحصول على شعر صحي:  السمك: تحتوي الأسماك مثل السلمون والسردين والأسقمري على أحماض أوميجا 3 الدسمة والتي تحمي الجسم من الإصابة بالأمراض وتساعد على نمو وإبقاء شعرك صحيًا ولامعًا. يحتوي الزبادي اليوناني على البروتين وقيتامين ب 5 (يُعرف أيضًا بالبانتوثنيك) وكلاهما مفيدًا لنمو شعر صحي. إذا كنتِ لا تحصلين على البروتين الكافي في نظامك الغذائي، سوف يتوقف نمو شعرك.  تحتوي الخضروات الورقية الداكنة مثل: السبانخ واللفت على فيتامين أ والحديد والبيتا كاروتين وحمض الفوليك وفيتامين ج والتي تعد مفيدة للحفاظ على فروة رأس وشعر صحي كما يعد فيتامين ج مفيدًا على الأخص لمكافحة تساقط الشعر إلى حد كبير. تحتوي البطاطا الحلوة والفاكهة والخضروات البرتقالية الأخرى مثل الجزر والقرع والكنتالوب والمانجو على بيتا كاروتين المضادة للأكسدة والتي تساعد على إبقاء شعرك مرطبًا ولامعًا. تدعم القرفة والتوابل الأخرى تدفق الدورة الدموية مما يساعد على وصول الأكسجين والعناصر الغذائية إلى مسام الشعر. انثري التوابل المُعززة لتدفق الدورة الدموية على مختلف الوجبات والمشروبات التي تتناوليها. يعتبر البيض مصدرًا ممتازًا للبروتين والحديد والبيوتين (وهو نوع من فيتامين ب الذي يساعد على نمو الشعر). إلى جانب جعلك تشعرين بالتعب وقلة التركيز والتوتر، قد يسبب نقص الحديد تساقط الشعر.  إذا كنتِ تعتقدين أنك لا تحصلين على كمية كافية من الحديد في نظامك الغذائي، جربي تناول نبات الحبوب وطعام الحبوب والمعكرونة. يمكنكِ العثور على الحديد أيضًا في فول الصويا والعدس والأصداف واللحوم مثل الكبدة. إذا كنتِ غير رطبة، ستكونين أكثر عرضة للحصول على فروة رأس جافة وشعر مطفي وجاف.  اسعي إلى احتساء نصف وزن جسمك تقريبًا بلترات من المياه. على سبيل المثال: ينبغي أن تحتسي المرأة بوزن 68 كيلو حوالي 2 لتر من المياه كل يوم أو أكثر إذا كانت أكثر نشاطًا أو تقيم في منطقة حارة. قد يؤدي التوتر إلى تساقط الشعر. احرصي على ممارسة التمارين بانتظام والنوم لمدة 7 ساعات على الأقل خلال الليل (8.5 إذا كنتِ في سن المراهقة) والقيام بالأشياء التي تساعدك على الاسترخاء للمساعدة على تقليل التوتر. تتضمن بعض الأشياء التي قد تساعد على الاسترخاء: التأمل والاجتماع مع الأشخاص الذين يجعلونكِ تشعرين بالتحسن والاستحمام أو ممارسة الهوايات المرحة (مثل نادي الثقافة والموسيقى والرقص والرياضات الترفيهية). بالإضافة إلى كونها مفيدة لكِ في العموم، يعد ممارسة التمارين جيدًا لشعرك أيضًا حيث قد يساعد على زيادة تدفق الدورة الدموية وإفراز الدهون الواقية من فروة رأسك والعرق والذي يساعد على إطلاق الأوساخ أو أي جلد ميت الذي قد يسد مسامك. إذا بدأ شعرك يتساقط أو يتلف ولم يكن هناك سببًا واضحًا لذلك (مثل أنك لا تبيضين شعرك بانتظام أو تستخدمين أدوات تصفيف الشعر بالحرارة)، قومي بزيارة الطبيب للسيطرة على أي مشكلات صحية محتملة حيث قد تؤدي بعض المشكلات الصحية إلى تساقط أو تلف الشعر.مثل:  فرط نشاط أو قلة نشاط الغدة الدرقية. المشكلات الهرمونية الأخرى فقر الدم أو نقص الحديد التعرض للمواد الكيميائية الضارة الإصابة بالأمراض الخطيرة الأثار الجانبية لبعض الأدوية.

english_section_name: Making Healthy Choices

summary: قلمي الأطراف التالفة من شعرك. تعرفي على نوعية شعرك. استخدمي شامبو وبلسم من جودة عالية ومخصصين لنوعية شعرك. دلكي فروة رأسك بانتظام. رطبي شعرك بعمق حضري معالجات الترطيب العميق لشعرك بالمنزل.

document: إذا كان شعرك تالفًا جدًا، ضعي في اعتبارك قص أكثر الأجزاء التالفة. سيساعد إزالة التلف من شعرك على جعله يبدو صحيًا أكثر في الحال كما سيمنع الأطراف المتقصفة من الارتفاع تدريجيًا على طول خصل شعرك. ينصح بعض مصففي الشعر بتقليم الشعر كل خمسة أسابيع للحصول على شعر بمظهر صحي بينما يقترح البعض تقليمه كل ستة إلى ثمانية أسابيع بناءً على رغبتك في الحفاظ أو استمرار نمو شعرك على التوالي.  من الضروي إزالة كل خصل الشعر ذات المظهر الخشن والمطفي أثناء تقليم شعرك. إذا تعرفتِ على نوعية شعرك، سوف تتمكنين من الحفاظ على صحته عن طريق تلبية احتياجاته ويمكنكِ التعرف على نوعية شعرك عن طريق تقييم كثافته وملمسه وقوته.  الكثافة: انظري إلى مجموعة الشعر في الجزء العلوي من رأسك، فإذا كنتِ تتمكنين من رؤية فروة رأسك بدرجة بسيطة خلال شعرك، يكون لديكِ شعرًا ثقيلًا أما أذا كان شعرك متباعدًا أكثر، فهو خفيف وإذا كان ما بين ذلك نوعًا ما، فهو بكثافة متوسطة. كذلك كلما كان خط الجزء رفيعًا، كانت كثافة شعرك مرتفعة. الملمس: افحصي خصلة منفردة من شعرك وقيمي مدى سمكها أو خفتها مقارنة بشعر الأشخاص الأخرى الذي تعرفينهم. يمكنكِ أيضًا تقدير مدى كثافة أو خفة شعرك عن طريق شده بقوة إذ سيكون الشعر الخشن أقوى وأقل قابلية للتكسر بخلاف الشعر الناعم. .يبدو الشعر الناعم أكثر مرونة وتجدين صعوبة في مسك حجمه بينما يميل الشعر الخشن إلى أن يكون ممتلئًا ومتصلبًا. القوة: تُقاس قوة الشعر بالمسامية والليونة. اغسلي شعرك وجففيه بمنشفة ثم تحسسي ملمسه، فإذا كان مبتلًا جدًا، يكون أكثر تلفًا أو مسامية وإذا كان جافًا إلى حد كبير، فهو أكثر صحة وأقل مسامية. كلما تمكنتِ من بسط شعرك بدون تكسره،  فهو أكثر ليونة وصحة. إذا كان شعرك ناعمًا، يمكنك استخدام شامبو وبلسم تكثيف أو تثقيل لكن إذا كان شعرك كثيفًا أو دهنيًا، قد تحتاجين إلى استخدام شامبو مُنظف عميق وبلسم خفيف. تتوفر العديد من المنتجات التي يمكنكِ الاختيار بينهم، لكن تأكدي فقط من اختيار النوع المناسب لشعرك. من المعتقد أن الماركات المتوفرة في صالون التجميل ذات جودة عالية أكثر من ماركات متاجر الأدوية. يساعد تدليك فروة الرأس على زيادة تدفق الدم إلى خصل الشعر ويرطب فروة الرأس ويساعد على تخفيف التوتر كما سيساعد ذلك أيضًا على إبقاء شعرك صحيًا وقد يساعد على التقليل من تساقط الشعر. يمكنكِ تدليك فروة رأسك برفق أثناء غسل شعرك بالشامبو. بانتظام. يمكنكِ القيام بذلك باستخدام البلسم المتوفر في المتجر أو بواحد منزلي وإذا اخترتِ شراء معالجة ترطيب عميق، اختاري ماركة من صالون التجميل حيث على الأرجح تحتوي الماركات المتوفرة في متاجر الأدوية على مكونات منخفضة الجودة.  تتوقف مدى حاجتك إلى ترطيب شعرك بعمق على مدى صحته: إذا كان تالفًا جدًا، رطبيه بعمق مرة أسبوعيًا. انتبهي جيدًا للتعليمات المُدونة على العبوة؛ على سبيل المثال: سوف يعمل البلسم المرتكز على البروتين على تقوية شعرك لكنه قد يجعله هشًا إذا تركتيه عليه لفترة طويلة. إذا كنتِ لا تتمكنين من تحمل شراء معالجات الترطيب المتوفرة في صالون التجميل المُكلفة ولا تفضلي استخدام الماركات المتوفرة في متاجر الأدوية، يمكنكِ الاعتناء بشعرك في المنزل باستخدام المعالجات التالية:  دلكي فروة رأسك وأطراف شعرك ببعض الزيت الدافئ وتتضمن خيارات الزيت: زيت جوز الهند والزيتون واللوز من بين الخيارات الأخرى. يعتمد الزيت الذي تستخدميه على طبيعة شعرك وتفضيلك الشخصي. لكن يعد زيت الجوجوبا خيارًا آمنًا لكل أنواع الشعر.  لفي منشفة مبللة وساخنة حول رأسك حيث سيساعد ذلك على اختراق الزيت لشعرك، لكن تأكدي فقط من أنها ليست ساخنة جدًا.  استخدمي ماسك للشعر. سوف يتوقف نوعية الماسك على نوعية شعرك، فإذا كان شعرك جافًا، استخدمي معجونًا مكونًا من بيضة إلى بيضتين مخفوقتين وعسل لشعرك وإذا كان شعرك دهنيًا، استخدمي معجونًا من جيل الصبار ومسحوق الأملا والمياه على شعرك.

english_section_name: Pampering Your Hair

summary: تجنبي الإفراط في غسل شعرك. كوني رقيقة مع شعرك عندما يكون مبتلًا. لا تفرطي في تمشيط شعرك. تجنبي تصفيف شعرك بالحرارة. تجنبي تجميع شعرك في ذيل حصان أو ضفائر. احمي شعرك من العناصر الخارجية. غطِ شعرك في حمام السباحة. تجنبي استخدام منتجات الشعر بدرجة مفرطة. لا تستخدمي المواد الكيميائية القوية على شعرك.

document: يسبب غسل الشعر بشكل زائد إلى تجريد شعرك وفروة رأسك من الزيوت الطبيعية مما يجعل شعرك يبدو مطفيًا. قد يسبب غسل شعرك بعنف شديد أيضًا إلى إتلافه، لذلك كوني رقيقة.  يعتمد مدى الحاجة إلى غسل شعرك على شعرك ذاته إذ يجد بعض الأشخاص أنهم بحاجة إلى غسل شعرهم كل يوم أو أثنين للحفاظ عليه من أن يصبح دهنيًا جدًا بينما يتمكن البعض الآخر من غسل شعره مرة أو مرتين أسبوعيًا. بينما تغسلين شعرك، كوني رقيقة: دلكي الشامبو بداخل جذور شعرك ثم اتركيه ينزل لأسفل خلال باقي شعرك لكن لا تفركيه بداخل شعرك حيث قد يسبب ذلك تلفه. عندما يكون شعرك مبتلًا، يكون أكثر ضعفًا وعرضة للتكسر لذلك جففي شعرك برفق بعد غسله عن طريق لفه أو عصره بمنشفة بدلًا من فركه بعنف بواسطتها. انتظري فترة قليلة حتى يجف شعرك قبل تمشيطه واستخدمي مشطًا بأسنان واسعة عند تمشيطه. تعتبر النصحية الشائعة التي تدعي تمشيطه "100 تمريرة في اليوم" خاطئة حيث قد يسبب تمشيط شعرك كثيرًا إلى تقصف أطرافه وتكسره.  سوف تحتاجين إلى الانتباه حول نوعية الفرشاة التي تستخدمبها لكن ينصح مصففي الشعر باستخدام الفُرش الواسعة في العموم بوصفها خيارًا أكثر اعتدالًا.  قد تكون الفرشاة المصنوعة من شعيرات اللخنزير استثناءً على تلك القاعدة حيث تعد أكثر سلاسة على الشعر وتساعد على توزيع الزيوت الطبيعية في الشعر أيضًا. يتضمن ذلك فرد شعرك بالمكواة واستخدام مجفف الشعر وتمويج الشعر حيث قد تجعل تلك الأشياء شعرك يبدو مطفيًا كما يسبب تلفه الدائم مع مرور الوقت مع الاستخدام المنتظم لتلك الأشياء. إذا كنتِ مضطرة لتصفيف شعرك بالحرارة، تأكدي من تغطية شعرك ببخاخ أو بلسم واقي قبل استخدام الحرارة. ينبغي استخدام إعداد حرارة متوسط أو منخفض بالنسبة لمعظم أنواع الشعر وتأكدي من تصفيف كل قطاع مرة واحدة. إذا كنتِ تموجيه، لفي شعرك لأعلى وثبتيه بمشبك شعر بينما يبرد كما يمكنك أيضًا استخدام التقنيات الأخرى الثابتة لعمل التموجات مثل البكرات أو لف خصل شعرك وتثبيتها بدبابيس. يتسبب القيام بذلك في تكسر شعرك، خاصةً إذا كنتِ تشديه بإحكام أثناء تصفيفه كما يمكن أن يسقط الشعر أيضًا في بعض الحالات الأكثر تطرفًا والذي يعرف بتساقط الشعر.  إذا جمعتِ شعرك في ذيل حصان، استخدمي الأربطة المطاطية المغطاة بالقماش ولا تستخدمي الأشرطة المطاطية أبدًا. كوني حذرة من عمل ذيل حصان أو ضفيرة لشعرك إذا كان مبتلًا أو أكثر عرضة للتلف. ينطبق ذلك أيضًا على تركيب الخصل الإضافية (الأكستنشن) والجدائل والتي قد تسحب الشعر لذلك إذا شعرتِ بألم أو بضيق في فروة رأسك، على الأغلب أن شعرك يضغط بدرجة كبيرة على الجذور. قد تسبب أشعة الشمس فوق البنفسجية تبييض شعرك وتتسبب في أن يصبح جافًا وهشًا. كذلك لن تكوني أكثر أمانًا في المطر والذي قد يسرب المواد الكيميائية الضارة إلى شعرك.  ارتدي قبعة أو رشي شعرك ببخاخ واقي من الأشعة فوق البنفسجية لحماية شعرك من الشمس ويمكن أن توفر بعض أنواع البلسم الذي يترك دون شطف تلك الحماية أيضًا. استخدمي شمسية أو قبعة أو ارتدي جاكيتًا ضد للمياه مزودًا بغطاء للرأس لحماية شعرك في المطر. يمكن أن يسبب الكلور الموجود في حمامات السباحة تهيج الجلد وفروة الرأس ويجعل شعرك جافًا وهشًا. بللي شعرك وادهنيه بمنتج واقي ثم غطيه بقبعة الاستحمام قبل نزولك المياه.  تتضمن المنتجات الموصى بها لحماية الشعر من الكلور: تلك التي تحتوي على الزيت أو السيليكون وإذا كنتِ تريدين خيارًا أكثر طبيعية، استخدمي زيت جوز الهند.  إذا كنتِ تمارسي السباحة بانتظام، قد تحتاجين إلى شراء غسول للشعر مصممًا خصيصًا لغسل الكلور. قاومي انجذابك الشديد نحو ترويض الخصل التالفة بالمئات من منتجات ترطيب وتقليل تمويج الشعر والتي قد تجعل شعرك يبدو دهنيًا ومثقلًا لأسفل. عند استخدام منتجات الشعر، يكون الأفضل هو الأقل لذلك ابدئي بكمية قليلة وأضيفي المزيد من المنتج حسب الحاجة. قد تكون الغمسة الصغيرة من كريم أو الجيل المقاوم للتموج كافية أحيانًا لترويض الشعر المتطاير دون جعل شعرك يبدو دهنيًا. يكون الشعر المُعالج بالصبغة أو الفرد أو التمويج الدائم أكثر احتمالية للظهور خفيفًا ومطفيًا وعرضة للتساقط.

english_section_name: Preventing Damage to Your Hair


summary: اترك الفقاعة وشأنها إذا لم تفقع بمفردها ويمكنك تحمل ألمها. قم بغمر المنطقة المصابة بالماء الدافئ. قم بلف المنطقة المصابة بضمادة قطنية. اترك الفقاعة تتنفس.

document: يفضل تجنب التعرض إلى البكتيريا عن طريق ترك الفقاعة تشفى بشكل طبيعي دون محاولة فقعها. إذا كنت تشعر أنك في حاجة إلى تصفية الفقاعة. اقرأ التحذيرات الطبية والتعليمات أسفل. أحد الطرق هي غمر المنطقة المصابة بالماء ببساطة. استخدم وعاءً أو حوضًا نظيفًا واملأه بكمية كافية من الماء الدافئ لتغطية المنطقة (قدمك أو يدك مثلًا). اغمر المنطقة لمدة 15 دقيقة. سيساعد الماء الدافئ على تطرية الجلد المحيط بالفقاعة مما يساعد الفقاعة على تصفية نفسها. إذا كانت الفقاعة الجلدية في منطقة يتم وضع الكثير من الضغط عليها مثل أسفل القدم، قد تحتاج إلى تطرية موضع الضغط بقطعة من الضمادات القطنية. الضمادة القطنية هي نوع من القماش القطني الناعم التي عادةً ما تأتي برقعة لاصقة. سيساعد ذلك على تخفيف بعض من الشعور المزعج كما أنه سيساعد على حماية الفقاعة.  قم بقص قطعة من الضمادة أكبر من حجم الفقاعة بقليل. قص منتصفها حتى تحيط بالفقاعة الجلدية بشكل دائري. الصق ذلك على الفقاعة الجلدية. يمكنك تجربة أنواع أخرى من المواد اللاصقة مثل بليست-أو-بان وإلاستيكون. لأغلب أنواع الفقاعات – وبخاصة الأنواع الصغيرة – يساعد التعرض إلى الهواء على الشفاء. عرّض الفقاعة إلى القليل من الهواء، وإذا كانت الفقاعة على قدمك، احذر من ملامسة الأوساخ للفقاعة. قد تحتاج إلى الانتظار حتى موعد الخلود إلى النوم قبل أن تزيل غطاء الفقاعة. اسمح للفقاعة بالتهوية ليلًا أثناء النوم.

english_section_name: Protecting the Blistered Area

summary: حدد متى يجب عليك تصفية الفقاعة الجلدية. اغسل يديك قم بتنظيف إبرة أو دبوس بكحول محمر. قم بثقب الفقاعة الجلدية بالقرب من الحافة. قم بتنظيف منطقة الضمادة. لا تقم بتصفية الفقاعة إذا كنت تعاني من مشكلة صحية خطيرة. احترس من علامات العدوى.

document: إذا كانت الفقاعة الجلدية كبيرة أو مؤلمة أو ملتهبة، قد تقرر أنك في حاجة إلى تصفيتها من السائل. يفضل دائمًا ترك الفقاعة وشأنها، لكنك قد تجد أن تقليل الضغط الناتج عن امتلاء الفقاعة بالسائل سيقلل من الألم والالتهاب. لا تقم بتصفية الفقاعة إذا كنت مصابًا بالسكري أو مرض نقص المناعة البشرية أو السرطان أو أي حالة تجعلك عرضة للإصابة بعدوى. . استخدم كمية وفيرة من الماء والصابون لغسل يديك. لا يجب أن تعرض الفقاعة الجلدية لأي بكتيريا أو أوساخ إضافية أثناء تصفيتها. ستحتاج إلى أداة حادة لثقب الفقاعة الجلدية. تأكد أنها نظيفة عن طريق مسح الإبرة أو الدبوس بقطعة من الشاش المغمور في الكحول المحمر. اختر منطقة قريبة من الحافة لثقب الفقاعة الجلدية وقم بإدخال الدبوس أو الإبرة في الفقاعة الجلدية برفق. عندما تلاحظ بدء خروج السائل، أخرج الدبوس. قد تحتاج إلى ثقب أكثر من مجرد نقطة واحدة على الفقاعة خاصةً إذا كانت فقاعة كبيرة. قد يساعدك ذلك على تخفيف الضغط المتراكم داخل الفقاعة. امسح السائل الزائد بقطعة نظيفة من الشاش. عندما يتوقف السائل الإضافي عن الخروج من الفقاعة الجلدية، قم بمسح الشاش بالماء والصابون؛ قم بتغطية الفقاعة الجلدية بقطعة من الشاش والشريط اللاصق.  قد تحتاج إلى استخدام كريم مضاد حيوي على الفقاعة لأول يوم أو يومين. توقف عن استخدام الكريم إذا بدأت أن تشعر بحكة في الفقاعة أو أصابك طفح جلدي. إذا وجدت قطعة إضافية من الجلد على الفقاعة لا تقصها، بل اتركها وشأنها مع السماح لها بأن تظل مفرودة على الفقاعة. قم بتنظيف الفقاعة وغيّر الضمادة كل يوم. إذا أصبحت المنطقة مبللة، قم بتغيير الضمادة. اترك المنطقة تتنفس ليلًا عن طريق إزالة الضمادة. قم بتغيير الضمادة في الصباح إذا كانت الفقاعة الجلدية ما زالت في مرحلة الشفاء. سيساعد ذلك على حمايتها من الأوساخ. بعض الأشخاص الذين يعانون من بعض المشاكل الصحية كداء السكري أكثر عرضة للتعرض للعدوات من الفقاعات الجلدية. إذا كنت تعاني من السكري أو مرض نقص المناعة البشري أو السرطان أو مشاكل القلب، لا تقم بتصفية الفقاعة الجلدية. كبديل، اذهب إلى الطبيب للحصول على علاج. من الممكن أن تصاب فقاعتك الجلدية بعدوى. إذا لاحظت أي أعراض للعدوى، حدد موعدًا لرؤية طبيبك فورًا. تتضمن بعض أعراض العدوى:  التورم أو الألم الزائد في موضع الفقاعة الجلدية. الاحمرار الزائد في موضع الفقاعة الجلدية. دفء الجلد داخل وحول الفقاعة. الخطوط الحمراء التي تمتد من الفقاعة إلى الخارج. خروج مادة صديدية صفراء أو خضراء من الفقاعة. حمى.

english_section_name: Draining a Blister

summary: استخدم جل الصبار. قم بغمر الفقاعة بخل التفاح. جرّب زيت شجرة الشاي. استخدم كيس شاي أخضر على الفقاعة.

document: للصبار عدة خواص شافية مما يساعد على تقليل الألم والالتهاب.استخدم جل الصبار على الفقاعة لمساعدتها على الشفاء بطريقة أسرع. ضعه على الفقاعة الجلدية وقم بتغطيته بضمادة جروح. يمكنك استخدام الجل الذي يخرج من النبات نفسه أو يمكنك شراء جل الصبار من متاجر الأطعمة الصحية. لخل التفاح خواص مضادة للبكتيريا.ويمكن أن تساعد على شفاء الفقاعة الجلدية بشكل أسرع. اصنع معجونًا من خل التفاح وزيت الخروع عن طريق خلط نصف كوب من الخل مع ثلاثة ملاعق صغيرة من زيت الخروع.ضع هذا المزيج على فقاعتك الجلدية عدة مرات في اليوم. قم بتغطية الفقاعة الجلدية بضمادة جروح. لزيت شجرة الشاي خواص مضادة للبكتيريا كما أنه يعمل كمطهر أيضًا. اغمس كرة قطنية أو قطعة من الشاش في زيت شجرة الشاي. ضع ذلك على الفقاعة الجلدية برفق. قم بتغطية الفقاعة بقطعة من الشاش والشريط اللاصق. للشاي الأخضر خواص مضادة للبكتيريا كما أنه يحتوي على حمض التانيك الذي يساعد على تماسك الجلد.عندما يصبح الجلد المحيط بالفقاعة التي بدأت في الشفاء، قد يتكون كالو في هذا الموضع ولن يكون الجلد عرضة للإصابة بفقاعات في تلك المنطقة بنفس القدر السابق. انقع كيسًا من الشاي الأخضر في الماء لعدة دقائق. قم بعصر الكيس برفق لإزالة الماء الإضافي. ضع كيس الشاي على المنطقة المصابة لعدة دقائق.

english_section_name: Using Natural Remedies

summary: اختر جواربك بحذر. ارتد حذاءً بقياس مضبوط. استخدم الضمادة القطنية السميكة كإجراء وقائي. استخدم بودرة التلك داخل جواربك. تجنب الاحتكاك مع النباتات المسببة للفقاعات الجلدية.

document: يعاني العديد من الناس من الفقاعات بسبب حدوث احتكاك بين القدم والجوارب (يعاني العداؤون بالذات من تلك المشكلة). تجنب ارتداء الجوارب القطنية التي تمتص الرطوبة وتسبب الفقاعات الجلدية أكثر من غيرها. كبديل، ارتد الجوارب النيلون أو الجوارب الطاردة التي لا تمتص الرطوبة. توفر تلك الأنواع تهوية جيدة كما أنها ستحمي قدميك. الأحذية ذات المقاس غير المناسب هي أحد أسباب العديد من أنواع الفقاعات الجلدية، خاصةً إذا كان الحذاء ضيقًا جدًا. قد تجد أن حجم الحذاء يختلف نصف مقاس في يوم واحد. جرب حذاءً في أكثر أوقات قدميك تورمًا أثناء اليوم للتأكد أن الحذاء سيكون مضبوطًا بشكل مريح على قدمك. يمكن استخدام الضمادة القطنية السميكة لحماية وتبطين القدم ويمكن استخدامها أيضًا لمنع الفقاعات من الظهور إذا كنت عرضة لها. اقطع قطعة صغيرة من الضمادة القطنية والصقها بحذائك أو قدمك في موضع بدء ظهور الفقاعة الجلدية. قلل الاحتكاك الواقع على قدميك باستخدام بودرة التلك. سيساعد ذلك على امتصاص الرطوبة المسببة للفقاعات الجلدية من القدمين. رش القليل من بودرة التلك داخل جواربك قبل ارتدائها. يمكن أن تتسبب بعض أنواع النباتات مثل السماق واللبلاب السام في الطفح الجلدي الفقاعي. إذا أردت التعامل مع هذا النوع من النباتات، قم بوقاية نفسك عن طريق ارتداء قفازات وبنطال طويل وقميص بأكمام طويلة وحذاء.

english_section_name: Preventing Blisters


summary: أخرجي الذرة من المايكروايف واتركيها تبرد.

document: قد تستغرق هذه المرحلة من خمس إلي عشر دقائق.

english_section_name: Microwaving Shucked Corn

summary: قصي قشرة الذرة إذا احتجتي لذلك. ضعي أكواز الذرة في المايكروايف.

document: يمكنك قطع نهايات القشرة الخارجية للذرة حتي تدخل في المايكروايف بسهولة. أزيلي كل القشر الجاف وقصي الشرابة الزائدة. وعليكِ كذلك تنظيف القشرة الخارجية بفوطة مبللة لإزالة كل الأوساخ من عليها علي رغم من أنك ستنتزعين القشرة لاحقًا. تستوعب معظم أجهزة المايكروايف ثلاث أكواز من الذرة. إذا كان جهازك أكبر من المعتاد يمكن أن يستوعب عدد أكبر. للتأكد من تعرض أكواز الذرة لنفس القدر من الحرارة، عليكِ وضع الأكواز قرب وسط المايكروايف والتأكد من عدم تلامسهم.   لضمان تعرض أكواز الذرة لنفس القدر من الحرارة، ضعيهم علي شكل أضلاع مثلث أو مربع. تأكدي ألا يلمس الأكواز بعضهم. لا تكوميهم علي بعض أو تجعلي جزء من كوز يغطي علي جزء من كوز أخر وإلا ستجدين الذرة لم تُطهي جيدًا.

english_section_name: Microwaving Corn in the Husk


summary: ابحث عن قماش عالق في السحاب.

document: قد يتوقف السحاب عن العمل أحيانًا بسبب وجود قطعة صغيرة من القماش المحيط بالسحاب عالقة بالأسنان. فتش قطعة الثياب أو الإكسسوار عن كثب بحثًا عن وجود عقبات أو طيات أو تشابكات أو علامات أخرى على الانغلاق. يسهل تصحيح هذه المشكلات.   يرجع سبب عدم تزحزح السحاب في الغالب إلى وجود تشابكات بين سنونه. قد تحتاج فقط لتزليق أسنان السحاب إذا لم تجد أي عوائق مرئية بها.

english_section_name: Freeing Obstructions in the Fabric

summary: ابحث عن مزلق مؤقت.

document: ابحث في بيتك عن شيء يمكنك استخدامه لتقليل الاحتكاك بين المنزلق وأسنان السحاب. أي قطعة صابون أو مرطب شفاه أو حتى ملمع زجاج وأي مادة ملساء ناعمة ستؤدي الغرض .   من بعض الخيارات الأخرى: الشموع والفازلين والألوان الشمعية ومرطب الشفاه. أوجد حلًا في متناول اليد، سواءً كنت في البيت أو العمل أو على الطريق، بما أن العديد من أنواع المزلق المؤقت ستكون فعالة.

english_section_name: Using an Improvised Lubricant

summary: استخدم قلم رصاص.

document: تفقد مكتبك أو حقيبة ظهرك أو حقيبة يدك أو درج الأشياء المهملة في غرفتك بحثًا عن قلم رصاص. يجب استخدام قلم خشبي تقليدي بدلًا من قلم السنون للحصول على أفضل النتائج؛ كلما زاد عرض الرأس، كان من الأسهل وضع الجرافيت على السحاب. يعمل الرصاص كمزلق جاف شديد الفعالية.

english_section_name: Rubbing the Zipper with a Pencil


summary: تناول صوديوم أقل. نشّط جسمك للشفاء بالحبوب الكاملة. ركّز على الفواكه والخضروات. قلل مقدار الدهون الذي تستهلكه. قلل كمية السكر التي تتناولها.

document: الصوديوم في الملح، لذا عندما تقلل استهلاكك للملح، تقلل استهلاكك للصوديوم. تناول الطعام المالح هو ذوق مكتسب. البعض المعتاد على تنكيه الطعام بالكثير من الملح قد يستهلكوا ما يقرب من 3500 مجم من الصوديوم يوميًا (في الملح). إذا كنت تعاني من ضغط الدم المرتفع وتحتاج إلى تقليله بعد العملية الجراحية، غالبًا ما سينصحك طبيبك بتقليل الملح بشدة. هذا يعني أن تتناول 2300 مجم أو أقل من الصوديوم في اليوم. جرّب الآتي:  تحقق من الوجبات الخفيفة التي تأكلها. بدلًا من تناول أطعمة خفيفة مملحة كرقائق البطاطس، أو المكسرات، حاول أن تستبدلها بتفاح، أو موز، أو جزر، أو فلفل أخضر. ابحث عن أطعمة معلبة غير محفوظة في أملاح أو مكتوب على العبوة أنها قليلة الصوديوم. قلّل كمية الملح التي تضيفها إلى الطعام بشكل هائل عند الطهي، أو توقف عن استخدام الملح تمامًا. بدلًا من ذلك، تبّل الطعام بتوابل أخرى مناسبة كالقرفة، والبابريكا، والبقدونس، والزعتر، كمثال. أبعد الملاحة عن منضدة الأكل لتذكر نفسك ألا تضيف أي منه لاحقًا. الحبوب الكاملة تحتوي على عناصر غذائية أكثر، وألياف أكثر، وهي مشبعة أكثر من القمح الأبيض المصنع. يجب أن تحصل على كتلة من السعرات الحرارية من الحبوب الكاملة والكربوهيدرات المعقدة الأخرى. اهدف إلى ست إلى ثمان حصص في اليوم. الحصة هي نصف كوب من الأرز المطبوخ أو قطعة خبز. زوّد استهلاكك من الحبوب الكاملة عن طريق:  تناول الشوفان أو الفريك على الفطور. ضع فاكهة طازجة أو زبيب على الوجه لإضافة بعد الحلاوة. التحقق من عبوات الخبز للتأكد من كونه خبز قمح كامل. شراء المعكرونة والدقيق كامل الحبة بدلًا من الأبيض. الكمية اليومية التي ينصح بها من الفواكه والخضروات هي أربع إلى خمس حصص لكل شخص في اليوم. نصف الكوب هو حجم الحصة. الفواكه والخضروات تحتوي على معادن مفيدة للتحكم في ضغط الدم، كالبوتاسيوم، والماغنسيوم. يمكنك زيادة كمية الفواكه والخضروات التي تتناولها عن طريق:  بدء وجبتك بالسلطة. بتناول سلطة في البداية، يمكنك تقليل الجوع عندما تكون جائعًا جدًا. لا تنتظر حتى النهاية للتناول السلطة، بهذا ستكون مشبعًا بالفعل وفي الغالب لن تأكل منها الكثير. اجعل سلطتك ممتعة عن طريق إضافة الفواكه والخضروات له. استخدم المكسرات المملحة، الجبن، وصلصة السلطة بشكل قليل لأنها عادًة ما تكون نسبة الملح بها عالية. استخدم زيتًا وخلًا كبديل للصلصة قليلة الصوديوم بالطبيعة. احتفظ بخضروات وفواكه محضّرة جاهزة لوجبة خفيفة سريعة. أحضر قطع جزر، أو شرائح فلفل أخضر، أو تفاح أخضر معك إلى العمل أو المدرسة. الحمية عالية الدهون قد تشارك في سد شرايينك وارتفاع ضغط الدم. لكن، هناك عدة طرق لذيذة لتقليل كمية الدهون التي تتناولها، مع استمرار حصولك على العناصر الغذائية التي تحتاجها لتشفى بعد العملية الجراحية.  منتجات الألبان كالحليب والجبن توفر الكالسيوم وفيتامين د، لكن عادًة ما يحتووا على كمية عالية من الدهون والملح. اختر حليب، وزبادي، وجبن قليل الدسم. يجب أن تكون الجبنة قليلة الملح أيضًا.  تناول الدواجن والسمك الخالي من الدهون بدلًا من اللحوم الحمراء. إذا كان اللحم به دهون حول الأطراف، انزعها. لا تأكل أكثر من 170 جرامًا من اللحم في اليوم. يمكنك أيضًا جعل اللحم صحي أكثر عن طريق الخبز، أو الشوي، أو التحميص بدلًا من القلي.  قلل كمية الدهون الإضافية التي تستهلكها. يتضمن ذلك الزبدة والمايونيز في الساندويتش، أو الطهي بالكريمة المزدوجة، أو السمن الصلب، كالزبدة أو الكريسكو. الحصة تساوي ملعقة كبيرة. اهدف إلى ثلاثة حصص أو قل في اليوم. تناول السكريات سيجعلك تكثر من الأكل لأنها لا توفر لك العناصر الغذائية اللازمة للشعور بالامتلاء. حاول أن تأكل ما لا يزيد عن خمس حلويات في الاسبوع. المحليات المصطنعة قد تساعدك في إرضاء رغبتك في الحلويات، لكن تعلّم أن تستعيض عن الحلويات الخفيفة ببدائل صحية أكثر كالفواكه والخضروات.

english_section_name: Using Dietary Changes When You Can’t Be Physically Active

summary: اقلع عن التدخين  لا تشرب الكحول تحكّم في التوتر بشكل فعّال. مارس الرياضة، إذا سمح الطبيب بذلك.

document: . التدخين و/أو مضغ التبغ يمكن أن يسبب ضيق وتصلب شرايينك، مما يرفع ضغط الدم. إذا كنت تعيش مع مدخّن، اطلب منه أن يدخن في الخارج حتى لا تتعرض إلى الدخان السلبي. هذا مهم جدًا في الفترة التي تتعافى فيها من العملية الجراحية. إذا كنت أنت، بنفسك، تحتاج لمساعدة في الإقلاع عن التدخين، يمكنك تجربة:  التحدث مع طبيبك لتطوير خطة علاج تتماشى معك. الحصول على دعم اجتماعي من الخطوط الساخنة، مجموعات الدعم، أو معالج للإدمان.  جرّب أدوية النيكوتين أو بدائل النيكوتين كعلاج. . إذا قمت مؤخرًا بإجراء عملية جراحية، قد تكون مستمرًا على علاج للتحكم في أي حالة صحية والمساعدة في الشفاء. يمكن للكحول أن يتفاعل مع العديد من الأدوية.  إلى جانب ذلك، إذا نصحك طبيبك بفقدان الوزن، تحتوي المشروبات الكحولية على نسبة عالية من السعرات الحرارية وسيصعب ذلك من عملية فقدان الوزن. إذا كنت تحتاج إلى التوقف عن الشرب، تحدث مع طبيب بشأن الحصول على علاج ودعم. قد يستطيع طبيبك أن يقترح عليك علاجات، مجموعات دعم، وخدمات تأهيل نفسي لمساعدتك. التعافي من العملية الجراحية قد يسبب التوتر، جسديًا ونفسيًا. بعض تقنيات الاسترخاء المستخدمة بشكل واسع التي يمكن استخدامها حتى وإن كان لديك قدرة حركية محدودة تضمن:   التأمل. الموسيقى أو العلاج بالفن. التنفس العميق.  تخيّل صور مهدئة. قبض وإرخاء كل مجموعة عضلات في جسمك بالتدريج. الرياضة طريقة رائعة لتقليل التوتر وفقدان الوزن. لكن، إذا كنت تتعافى من عملية جراحية، من المهم ألا تفعل أكثر مما يتحمله جسمك.  المشي يوميًا يعد تمرينًا آمنًا بعد عدة أنواع من العمليات الجراحية، لذا تحقق مع طبيبك إذا كان ذلك مناسبًا بعد عمليتك الجراحية، ومتى يمكنك البدء فيه. استشر طبيبك وطبيب العلاج الطبيعي لتصنع نظام رياضي آمن لك. تأكد من الذهاب لكل مواعيد المتابعة مع طبيبك وطبيب العلاج الطبيعي حتى يتحققوا استمرار نفع هذه النظام الرياضي لك.

english_section_name: Living a Healthier Lifestyle after Surgery

summary: هاتف طبيبك إذا كنت تشعر أنك تعاني من ضغط دم مرتفع. تحكم في ضغط الدم بالأدوية إذا شعر طبيبك أن ذلك ضروري. تحدّث مع طبيبك بشأن الأدوية الأخرى التي تتناولها.

document: أغلب من يعاني من ضغط الدم المرتفع لا يعلم أنه يفعل، لأنه غالبًا لا يوجد أعراض. لكن، الأعراض قد تتضمن:  ضيق النفس. الصداع. نزيف الأنف. الرؤية المشوشة أو الرؤية المزدوجة. قد يشعر طبيبك أنك في حاجة إلى أخذ علاج أثناء التعافي من العملية الجراحية. لأن ذلك قد يتفاعل مع أدوية أخرى، من المهم أن تناقش كل الأدوية مع طبيبك. هذا يتضمن الأدوية المنزلية، المكملات الغذائية، والعلاجات العشبية. قد يصف طبيبك:  مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين. تعمل هذه الأدوية عن طريق إرخاء أوعيتك الدموية. هذا الدواء بالتحديد قد يتفاعل مع العديد من الأدوية، لذا تأكد أنك تتحدث مع طبيبك بشأن كل ما تأخذه. محصرات قنوات الكالسيوم. هذه الأدوية توسّع شرايينك وتقلل معدل ضربات القلب. كن على علم بأنك لا تستطيع شرب عصير الجريب فروت أثناء أخذ هذه الأدوية. مدرّات البول. هذه الأدوية تجعلك تتبول بشكل متزايد وستقلل من معدلات الملح في جسمك. حاصرات بيتا. هذه الأدوية تجعل قلبك يدق ببطء وبرفق. إذا كنت قلقًا بشأن الأدوية الأخرى التي تأخذها أو ستحتاج أن تأخذها بعد العملية والتي قد تجعل ضغط دمك أسوأ، تحدث مع طبيبك. يحتاج طبيبك إلى صورة كاملة عن كل ما تأخذه حتى يصف لك أفضل دواء مناسب لك. لا تتوقف عن أخذ الأدوية بدون مناقشة ذلك مع طبيبك أولًا. الأدوية التي قد تسبب ارتفاع ضغط الدم تتضمن:  الأدوية المنزلية. يتضمن ذلك العقاقير الغير ستيرويدية المضادة للالتهاب (إيبوبروفين وغيره). استشر طبيبك قبل أخذ تلك الأدوية لتتعامل مع الألم أثناء فترة التعافي. بعض أنواع حبوب منع الحمل. العديد من الأدوية المزيلة للاحتقان وأدوية البرد، خاصًة تلك التي تحتوي على السودوفيدرين.

english_section_name: Consulting Your Doctor


summary: حاول إيقاف النزيف قدر استطاعتك. انظر إن كان يوجد جسمًا عالقًا في الجرح. اذهب للطبيب على الفور إذا كان سبب الجرح عضة حيوان أو إنسان. قيم الوضع بناءً على منطقة الجرح.

document: ارفع منطقة الجرح لأعلى من مستوى قلبك للمساعدة في تقليل النزيف. استخدم قطعة قماش نظيفة أو منديل ورقي مرطب واضغط به بشدة على الجرح لخمس دقائق، ثم انزعه لترى إن كان النزيف لا يزال مستمرًا.  إذا كان النزيف شديدًا لا تتخذ أية إجراءاتٍ أخرى واذهب للمستشفى في الحال.  اتصل بالإسعاف أو الطوارئ على الفور إذا لم تتمكن من السيطرة على النزيف أو كان الدم يتدفق من الجرح؛ قد يشكل ذلك خطرًا شديدًا على حياتك. مهم أن تذهب لطبيب إذا تواجد أي جسم في الجرح لعدة أسباب،  من بينها تقييم خطر الإصابة ولإزالة هذا الجسم بأمان والتحقق من مدى الحاجة لخياطة. لا تحاول نزع ذلك الجسم بنفسك. ربما أن هذا الجسم يساعد في منع الجرح من النزيف بإفراط. يجب أن تذهب لطبيب أو قسم الطوارئ على الفور إذا كان يوجد أي شيء في الجرح. هذه الجروح تشكل خطرًا أكبر بكثير من الإصابة بمرض، لذا قد تحتاج تطعيمًا وتناول مضادات حيوية للوقاية والعلاج، لذا اطلب رعاية طبية في حالات العض بغض النظر عن حاجة الجرح لخياطة. اذهب للطبيب إذا كان الجرح في الوجه أو اليدين أو الفم أو الأعضاء التناسلية، فقد تكون الخياطة ضرورية للشفاء الصحيح وكذلك لأسباب جمالية.

english_section_name: Reasons You Should Visit the Doctor Immediately

summary: اعرف أسباب استخدام الخياطة. قيم الحالة وفقًا لعمق الجرح. قس عرض الجرح. انظر لمكان الجرح. اسأل طبيبك عن حقن التيتانوس.

document: الخياطة لها عدة استخدامات وأكثر أسبابها شيوعًا هي:  غلق جرح كبير للغاية لا يمكن غلقه بطريقة أخرى. استخدام الخياطة في تقريب حواف الجرح لبعضها يمكن أن يُسَرِّع من عملية الشفاء. لمنع الإصابة بمرض. إذا كان الجرح كبيرًا وغائرًا فإن غلقه بالخياطة يساعد في تقليل خطر التلوث (أي فتحة في الجلد، لاسيما الجروح الكبيرة الغائرة، تعتبر هدفًا رئيسيًا تدخل منه للجسم البكتيريا أو الفيروسات المسببة للأمراض). لمنع الندبات التي تحدث بسبب الجرح أو تخفيف شكلها. هذا الأمر مهم لاسيما عندما يكون الجرح في مناطق ظاهرة من الجسم مثل الوجه. إذا كان الجرح أعمق من 6 ملم قد يكون محتاجًا لخياطة. اذهب لطبيب ليحدد لك علاجًا إذا كان الجرح عميقًا بما يكفي لرؤية النسيج الدهني الأصفر أو العظام. هل حواف الجرح منغلقة على بعضها أم تحتاج لتقريبها من بعضها لتغطية النسيج المكشوف؟ إذا كانت حواف الجرح تحتاج للشد لتغطية النسيج المكشوف قد تحتاج لخياطة. شد حواف الجرح لتقريبها من بعضها في نقطة في المنتصف يُمَكِّن الخياطة من المساعدة في تسريع الشفاء. إذا كان الجرح المفتوح في منطقة معينة في الجسم تتحرك كثيرًا، فعلى الأغلب ستحتاج خياطة لمنعه من الانفتاح مرة أخرى بسبب حركة الجلد وتمدده. مثال: الجرح المفتوح في مفصل الركبة أو الأصابع (لاسيما في مكان التقاء المفاصل تمامًا) من الأفضل خياطته، أما الجرح المفتوح الموجود على الفخذ لن يحتاج خياطة في الغالب. لا تستمر فعالية حقن التيتانوس لأكثر من 10 سنوات، لذا عليك أن تأخذها مرة أخرى. إذا كنت تعاني من جرحٍ مفتوح وقد مر أكثر من 10 سنوات منذ أن حصلت على حقنة تيتانوس اذهب لمستشفى. وأنت في المستشفى، اطلب من الطبيب تقييم حالة الجرح ليرى إن كان بحاجة لخياطة.

english_section_name: Knowing When a Cut Needs Stitches


summary: ارتدِ حذائك. ضع علامة على الأربطة. قص الأربطة. ضع في الاعتبار قص الرباط من المنتصف بدلًا من النهاية.

document: على الرغم من إمكانية تحديد الطول المطلوب تقصيره من رباط حذائك بمجرد النظر، إلا أنه من الأفضل دائمًا ارتداء الحذاء وربط الرباط لمعرفة طول الجزء المطلوب تقصيره بالتحديد. اربط حذائك كما تفعل في الطبيعي بالدرجة التي تُشعرك بالارتياح مع تحديد الجزء المطلوب تقصيره بناء على طول الأربطة. ضع في الاعتبار الطريقة التي تُفضلها في ربط حذائك عندما تقرر طول الجزء الذي ستُقصره من الأربطة، فإذا لم ترغب مثلًا في عقد الرباط عُقدتين فعليك ربطه ومن ثم تحديد طول الجزء المطلوب تقصيره. ستحتاج إلى تحديد الجزء المطلوب تقصيره من الأربطة؛ لهذا عليك وضع علامة عند الموضع المُحدد للتقصير. استخدم قلم تحديد في وضع علامة عند مواضع التقصير على كلا الرباطين لتستكمل قصهما فيما بعد.  يُمكنك فعل ذلك أثناء ارتداء الحذاء، ولكن يُفضل دائمًا استعمال المسطرة في قياس الأربطة وتحديد الجزء المطلوب تقصيره ومن ثم خلع الحذاء وفك الأربطة وتحديدها بناء على قياساتك. تتوفر أربطة الأحذية في أطوال مُحددة مثل ۷٥ و١٠٠ و١٣٥ سم، هذا يعني أنك ستتمكن من تحديد أطوال أربطة الأحذية في المستقبل بسهولة بناء على القياسات التي رفعتها في المرة الأولى لتقصيرك رباط حذاء. يسهل قص الأربطة في أغلب الحالات باستخدام مقص الاستخدام المنزلي، لكن احرص على أن يكون المقص حادًا لتتجنب نسل نهايات الأربطة. اعتمد على العلامات التي وضعتها على الأربطة في عملية القص. لا تقص الرباط من نهاية واحدة وحسب وإلا حصلت على نهايتين غير متماثلتين للرباط، وستظهر بشكل مُلفت عندما تُعيد تركيب الأربطة في حذائك. جرّب قص الطول المطلوب تقصيره من منتصف الرباط بدلًا من النهايتين، ستحصل حينها على جزأين من الرباط بنهايات سليمة وكل ما عليك حينها هو حياكة الجزأين معًا.  ارتدِ الحذاء ثم احسب الطول المطلوب تقصيره من الرباط، واستخدم المسطرة في تحديد هذا الطول على الرباط من المنتصف لا عند النهايات ثم قص هذا الجزء بالمقص. اربط جزأي الرباط معًا بإحكام مع تثبيتهما بالصمغ الفوري وترك الرباط ليجف، تأكد أيضًا من تشذيب الزيادات عند عُقدة الربط. يُمكنك أيضًا  حياكة  الجزأين معًا.

english_section_name: Measuring and Cutting the Laces

summary: لف شريطًا لاصقًا حول النهايات. استخدم الصمغ في تقفيل النهايات. استعمل الأنابيب المُنكمشة بالحرارة. أذِب النهايات.

document: افرد قطعة من الشريط اللاصق بحيث يكون الجانب اللاصق لأعلى ومن ثم ضع نهاية الرباط على منتصف الشريط، وخذ وقتك في لف الشريط حول النهاية بحيث تحصل على نهاية رباط مُحكمة وصلبة. قص زيادات الرباط الخارجة من الشريط اللاصق بالمقص.  يُمكنك إضافة الصمغ على الشريط اللاصق قبل وضع نهاية الرباط ولفها بالشريط؛ هكذا ستحصل على نهاية رباط أكثر صلابة. يوفر لك لف النهايات بالشريط اللاصق نهايات مماثلة للنهايات البلاستيكية التي تجدها في الأربطة عند شراء الحذاء، وهذا يُمكنك من قص الأربطة من عند إحدى النهايتين وحسب إذا ما تمكنت من ضبط النهاية الأخرى جيدًا بالشريط اللاصق. غطِ نهايات الأربطة بكمية قليلة من الصمغ مع الضغط الجيد عليه بينما يجف لتضمن امتصاصه وتقلل من سُمكه. قص الزيادات بعدما يجف الصمغ ومن ثم أضف طبقة رقيقة أخرى لتعطي النهاية مزيدًا من النعومة والصلابة.  لا تستعمل الصمغ الفوري لهذه الخطوة لأنه سيلتصق بأصابعك وسيصعب عليك تشكيله كما تشاء على نهاية الأربطة. يُنصح باستخدام الصمغ المحتوي على الأسيتون في تركيبته؛ وذلك لأنه سريع الجفاف ومقاوم للماء ومناسب لإضفاء اللمسات النهائية على نهايات الأربطة. استخدم طلاء الأظافر الشفاف كبديل للصمغ في حالة لم يتوفر لديك. تُستعمل الأنابيب المُنكمشة بالحرارة لأغراض العزل الكهربائي مما يجعلها اختيارًا جيدًا لتثبيتها على نهايات الأربطة. اقطع الأنبوبة بالحجم المُناسب مع أغلب الأربطة وهو يساوي تقريبًا ١٫٥ سم، ثم ضع الأنبوبة حول نهاية الرباط وقرّبها من لهب شمعة أو قداحة أو غير ذلك حتى تنكمش.  اختر أنبوبة بقُطر مناسب لنهايات الأربطة والذي يساوي في أغلب الحالات ما بين ٤ إلى ٥ ملم. يُفضل لف الأنبوبة حول نهاية الرباط جيدًا لتجنب الزيادات والنسالة. لا تحتاج الأنبوبة لقدر كبير من الحرارة للانكماش؛ لهذا اكتفِ بتقريبها من لهب بسيط واحذر من التسبب في حرقها أو إصدار الفقاعات الساخنة. يُمكنك استعمال مكواة فرد الشعر صغيرة الحجم لتسخين الأنبوبة؛ اشبك الأنبوبة بين طرفي المكواة لمدة خمس إلى عشر ثواني إلى أن تنكمش على نهاية الرباط. ستحصل على أقرب شكل للأربطة الجديدة باستخدام أنبوب الانكماش الحراري في تقفيل نهاية الرباط. أذِب نهاية الرباط إذا كانت من مادة اصطناعية لتجعلها ناعمة وصلبة؛ قرّب نهاية الرباط من لهب شمعة أو ثقاب أو قداحة أو غير ذلك لإذابتها بما يكفي لغلق النهاية على الأنبوب البلاستيكي.  احرص على تقريب نهاية الرباط من اللهب جيدًا وإلا خاطرت بحرق الرباط بأكمله، ويُفضل إجراء هذه الخطوة في الحوض تجنبًا للاشتعال. لا تلمس نهاية الرباط بعد إذابتها حتى لا تتسبب في حرق بشرتك.

english_section_name: Finishing the Ends

summary: ابدأ بالفتحات السفلية للحذاء. مرر الرباط بشكل متعاكس. اربط حذائك.

document: ابدأ تركيب الرباط من الفتحات السفلية الأقرب للأصابع حتى تتمكن من سحبها وتمريرها عبر كل زوج من الفتحات إلى أن تركب الرباط كاملًا بالحذاء. أدخِل نهايتي الرباط من الفتحتين ثم اسحب الرباط إلى أن يتساوى طوله على الجانبين.  احرص على ترك الأربطة لتجف قبل تركيبها أيًا كانت الطريقة التي اتبعتها لتقصيرها وتقفيل نهاياتها. ستجد في أغلب الأحذية زوجًا من فتحات الأربطة أحدهما أقرب للأصابع والآخر أقرب للسان الحذاء، على هذا الأساس ابدأ تركيب الرباط من الفتحة الأقرب للسان في حالة الأقدام الكبيرة حتى توفر لها مساحة حرة أكبر. أما الأقدام صغيرة الحجم فسترغب بإحكام ربطتك للحذاء؛ لهذا ابدأ تركيب الرباط من الفتحة الأقرب للأصابع. يُمكنك بالطبع تركيب الرباط بأشكال مُختلفة، إلا أن طريقة التمرير المتعاكس هي الأفضل لأغلب الأشخاص. مرر الرباط عبر الفتحات السفلية ومن ثم اسحب النهاية اليُمنى ومررها من الفتحة التي تعلوها على الجانب الأيسر، واسحب النهاية اليسرى ومررها من الفتحة التي تعلوها على الجانب الأيمن. استمر في فعل ذلك إلى أن تمرر الرباط من جميع الفتحات. يوفر لك تمرير الرباط بشكل متعاكس ارتياحًا كبيرًا في ارتداء الحذاء؛ والسبب وراء ذلك هو أن تمرير الرباط بالتعاكس يتم في المساحة الحرة بين جانبي الحذاء والتي لا تضغط على قدمك بأي شكل. اربط حذائك بالطريقة التي تتبعها دائمًا وستكتشف أنك في غير حاجة لعقد الرباط عقدة مزدوجة طالما نجحت في تقصير الأربطة. ستعرف إذا ما كنت شذّبت النهايات جيدًا عندما تعقد الرباط أثناء ارتداء الحذاء. إذا لم تقص الرباط بما فيه الكفاية، فيُمكنك قص جزء إضافي ثم إعادة الخطوات السابقة في تقفيل نهاياته.

english_section_name: Lacing Your Shoes


summary: افتح تطبيق سبوتيفاي. انقر على خيار المكتبة Your Library أسفل الجهة اليمنى من الشاشة. انقر على خيار المتابعين Followers الظاهر أعلى منتصف الشاشة. انقر على أحد المتابعين لفتح ملفه الشخصي. انقر على خيار قوائم التشغيل Playlists الظاهر أعلى الجهة اليسرى من الملف الشخصي. تصفح قوائم التشغيل لمعرفة ما إن كان المستخدم يتابع أحد قوائم تشغيلك.

document: تظهر أيقونة التطبيق على شكل دائرة خضراء وثلاثة خطوط منحنية.  لم يعد تطبيق سبوتيفاي يعرض قوائم التشغيل التي يتابعها الأشخاص على ملفاتهم الشخصية العامة منذ آخر تحديث ولهذا السبب لم تعد هذه الطريقة تعمل إلا إن كان الشخص الذي يتابع قوائم تشغيلك قد حدد قائمة التشغيل على أنها "عامة" في التطبيق. يمكنك إظهار متابعتك لقائمة تشغيل خاصة بشخص آخر على ملفك الشخصي عن طريق فتح قائمة التشغيل ثم النقر على أيقونة القائمة الظاهرة أعلى الجهة اليمنى ثم اختيار تحديد كقائمة عامة.  يظهر الخيار أسفل العدد الذي يشير لعدد المتابعين ويؤدي النقر عليه إلى عرض الأشخاص الذين يتابعون حسابك. يمكنك في حالة الرغبة بالبحث عن مستخدم سبوتيفاي لا يتابع حسابك النقر على أيقونة البحث أسفل منتصف الشاشة ثم كتابة اسم المستخدم والتوجه نحو الأسفل ثم النقر على خيار عرض كل الملفات الشخصية لعرض النتائج المطابقة.  يفترض أن تجد رقمًا أعلى عنوان "قوائم التشغيل" يشير إلى عدد قوائم التشغيل التي يتابعها المستخدم. سيظهر اسم قائمة تشغيلك ضمن القائمة إن كان المستخدم يتابع قائمة التشغيل و قد حدد القائمة كقائمة عامة. يمكنك تكرار هذه العملية مع أي من متابعيك.

english_section_name: Finding Out if Someone Follows Your Playlist


summary: استخدمي الألوان المناسبة. ابتكري عيون دخانية. حددي حواجبك. حافظي على صحة بشرتك.

document: يمكنكِ جعل عينك الخضراء بارزة عن طريق وضع درجات مختلفة من اللون وفي العموم، تبدو درجات اللون البنفسجي مدهشة على العيون الخضراء. جربي درجات اللون الأرجواني أو البنفسجي.  قد تساعد درجات اللون الوردي على جذب الانتباه إلى العيون أيضًا، جربي مزج درجة غامقة مع درجة فاتحة لتحقيق تأثير مثير. قد تساعد ظلال العيون بدرجات اللون الذهبي على جعل العيون العسلية تبدو أكثر ميلًا للخضراء. لا تترددي في التجربة بدرجات ألوان مختلفة. جربي الذهاب إلى متجر متعدد الأقسام واطلبي من البائع تجربة بعض العينات فهي تعد طريقة جيدة لتجربة المنتجات الجديدة بدون إنفاق مال. العيون الدخانية إحدى أكثر إطلالات الماكياج إثارة في الوقت الحالي كما أنها لا تعد إطلالة عصرية فقط بل تبرز العيون الخضراء بالفعل. جربي بعض الأفكار الحديثة لوضع ماكياج العيون الدخانية لتحقيق هذا التأثير.  ابدئي بوضع ظل عين رمادي غامق أعلى تجعيدة جفن عينك. استخدمي فرشاة ظل عيون متوسطة الحجم لتمشيط هذا اللون بشكل قوسي ثم ادمجي اللون لأسفل باستخدام إصبعك أو فرشاة. استخدمي محدد عيون أسود خفيف لتحديد خط رمشك العلوي ثم استخدمي إصبعك أو فرشاة ظل عيون صغيرة لدمج هذا الخط. ضعي درجة لون رمادي أفتح على طول خط الرمش السفلي باستخدام فرشاة صغيرة ثم ادمجيه. ضعي درجة رمادي فاتح على النصف الخارجي من الجفن العلوي ثم ادمجيه مع الألوان الأخرى. ضعي ظل فضي فاتح على الركن الداخلي من جفون العين؛ سوف يجعل تأثير الإطلالة الكلي يبدو أكثر سطوعًا. استخدمي ملقطًا لنتف حواجبك مرة أسبوعيًا مع إزالة الجزء المقوس وإزالة أي شعر زائد من الأركان الداخلية والخارجية. املئي المناطق الفارغة بمسحوق أو قلم حواجب واستخدمي جل حواجب شفاف لتثبيت شكل الحواجب. تجذب الحواجب المُرتبة والمحددة بدقة الانتباه للعيون الخضراء وتجعلها تبدو أكبر. بالطبع أنكِ ترغبين أن تبدو عيونك لامعة ولجعلها تبدو بأفضل حال، ينبغي العناية بصحة بشرتك. العناية ببشرة الوجه هي الحيلة الأساسية لجعل كل ملامحك المميزة (بها فيها عيونك) تبدو الأفضل. تعودي على اتباع روتين يومي للعناية بالبشرة.  احمي بشرتك من الشمس. استخدمي مرطبًا يحتوي على واقي شمسي بدرجة 20 على الأقل حتى لو لم يكن يومًا مشمسًا. اغسلي وجهك صباحًا وليلًا وتأكدي من تجفيفها برفق باستخدام منشفة نظيفة. اتبعي العادات الصحية. احصلي على نوم كافي وتناولي نظامًا غذائيًا صحيًا وسوف يظهر كل ذلك على بشرتك.

english_section_name: Applying Makeup Effectively

summary: ارتدي ألوان زاهية. ارتدي ملابس بيضاء. ارتدي الأكسسوارات. ابتسمي. انتهى.

document: إلى جانب الماكياج، ستساعد خزانة ملابسك على إبراز لون عيونك. هناك عدة ألوان يمكنكِ ارتدائها لإبراز لون عيونك. جربي ارتداء درجات اللون البنفسجي كما تبدو العيون الخضراء فاتنة مع الألوان الأرجوانية الداكنة والفاتحة.  يمكنكِ إبراز عيونك عن طريق ارتداء اللون الأخضر الغامق والأصفر والمرجاني واختاري ألوان تبدو متناسقة مع لون بشرتك لتحقيق إطلالة متكاملة. إذا كان درجات بشرتك دافئة، قد يبدو اللون الأصفر أو المرجاني أفضل عليكِ وإذا كانت درجات بشرتك باردة، ستبدين جذابة في درجات اللون البنفسجي أو العنبي. إذا كانت عيونك عسلية، يمكنكِ ارتداء درجات ألوان معينة لإبراز اللون الأخضر؛ جربي الألوان المحايدة، مثل الرمادي واللافندر والخمري. يساعد ارتداء اللون الأبيض الساطع على جعل عيونك الخضراء نجمة الإطلالة. جربي ارتداء ملابس بيضاء بشكل كامل لكن جربي الأقمشة والخامات المختلفة. سيبدو الفستان الأبيض المجسم البسيط رائحًا وأنيقًا في فصل الصيف.  تجاهلي المقولة القديمة التي تنصح بعدم ارتدا اللون الأبيض بعد يوم عمل شاق إذ قد يجعل الأبيض الشتوي الفاخر عيونك مضيئة. يوفر اللون الأسود والرمادي خلفية محايدة لإبراز لون عينك الزمردي. لا تقيدي نفسك بالملابس فقط عند الارتداء لإبراز عيونك. قد تلعب الأكسسوارات دورًا كبيرًا في إبراز العيون. جربي ارتداء وشاح بنفس لون عيونك لإبرازها كما قد تكمل القبعة الأنيقة إطلالتك وتجذب الانتباه لوجهك وعيونك.  الأقراط طريقة جيدة لجذب االانتباه لمنطقة العيون وتعد الأقراط الصغيرة كلاسيكية كما تبدو جيدة على كل الأشخاص. يمكن أن تكون الأقراط الكبيرة قطعة لافتة للانتباه أيضًا وتميل العيون الخضراء إلى أن تبدو جيدة على الدرجات الذهبية، لذلك جربي إيجاد بعض القطع الذهبية والبرونزية. قد تبرز النظارات المناسبة عيونك أيضًا وتبدو العيون الخضراء جيدة مع الإطارات الداكنة الحديثة والتي تعتبر دارجة في الوقت الحالي. هل سمعتِ عن المقولة القديمة التي تقول أن الابتسامة هي أفضل أكسسوار؟ هذا صحيح. تجذب الابتسامة الانتباه لوجهك وعيونك وعندما تبتسمين، تبدو عيونك دافئة وأكثر جذبًا. اعتني بابتسامتك. اتبعي العادات الصحية السليمة للعناية بالفم لجعل أسنانك لامعة تمامًا مثل عيونك.

english_section_name: Dressing for Your Eyes