summary: افتح الموقع الإلكتروني الخاص بالبحث عن أجهزة أندرويد. أدخل البريد الإلكتروني وكلمة السر. انقر على أمر "الموافقة" Accept عندما يُطلب منك ذلك. استطلع موقع جهاز الأندرويد الخاص بك.

document: من خلال متصفح الإنترنت الخاص بك، اذهب إلى الرابط التالي: https://www.google.com/android/find لن يعمل هذا الموقع بشكل صحيح إلا إذا كان تطبيق "فايند ماي ديفايس" (بالإنجليزية: Find My Device) مُثبتًا على الجهاز ومُفعلًا. لذا تأكد من القيام بذلك الآن لضمان التعامل بشكل صحيح في حالة ضاع هاتفك أو فقدته لأي سبب. اكتب البريد الإلكتروني الذي تستخدمه لتسجيل الدخول إلى حسابك على أندرويد ثم اضغط على التالي؛ أدخل كلمة السر ثم اضغط مرة أخرى على التالي. إذا كنت مُسجلًا الدخول بالفعل إلى حساب بريدك الإلكتروني، فلن تضطر عادة إلى تسجيل الدخول وكتابة كلمة السر من جديد. توجه من خلال هذا التأكيد الأمر إلى الموقع للبدء في البحث عن جهاز الأندرويد الخاص بك. ما أن ينجح الموقع في تحديد مكان جهاز الأندرويد، سوف تكون قادرًا على رؤية ذلك. يتاح لك أيضًا مجموعة من الخيارات الإضافية في الجانب الأيسر من الصفحة.     تشغيل الصوتيات: (بالإنجليزية: Play Sound) يقوم الجهاز بإصدار الرنين لمدة 5 دقائق متواصلة، حتى إذا كان على وضعية الصامت، وهو ربما ما يساعدك على الوصول إليه.  إغلاق الهاتف: (بالإنجليزية: LOCK)، والذي يُغلق الجهاز برمز مرور سري.  الحذف النهائي للبيانات: (بالإنجليزية: Erase) يقوم هذا الخيار بإزالة البيانات الموجودة على الذاكرة الداخلية لجهاز الأندرويد. لاحظ أن هذه الخطوة سوف تمنعك عن استخدام الموقع الإلكتروني لتحديد موقع الجهاز، لأنك ستحذف بيانات التطبيق المساعد من على الجهاز عندما تقوم بحذف كل البيانات.

english_section_name: Tracking a Lost Android

summary: افتح موقع "آي كلاود". سجل الدخول إلى "آي كلاود". انقر على أمر "ابحث عن جهاز الآيفون" Find iPhone. أعد إدخال كلمة السر. انقر على خيار "كل الأجهزة" All Devices. اختر جهاز الآيفون المرغوب. استعرض موقع الآيفون.

document: اذهب إلى الرابط التالي من خلال متصفح الإنترنت على جهاز الكمبيوتر الخاص بك: https://www.icloud.com/ لن تعمل هذه الخاصية إلا إذا كان خيار "إيجاد جهاز الآيفون" مُفعلًا على جهاز الآيفون الخاص بك. (بالإنجليزية: Find My iPhone). أدخل رقم تعريف آبل الخاص بك وكلمة السر في الحقول النصية المخصصة لذلك، والظاهرة أمامك في منتصف الصفحة ثم اضغط على ←. يفتح لك ذلك لوحة تحكم آي كلاود. يمكن تخطي هذه الخطوة إذا كنت مُسجلًا دخولك بالفعل إلى آي كلاود. وهو الأيقونة على شكل "رادار" في الجانب الأيمن من لوحة التحكم. اكتبها في الحقل النصي الذي يظهر لك في منتصف الصفحة. يظهر لك هذا التبويب في الجزء العلوي من الصفحة. بالضغط عليه، سوف تظهر لك قائمة منسدلة. انقر على اسم الجهاز الذي تحتاج للبحث عنه من خلال القائمة المنسدلة التي تظهر لك. ما أن تنجح آبل في تحديد موقع هاتف الآيفون الخاص بك، سوف تكون قادرًا على رؤية موقعه على الخريطة التي يفترض أنها ظاهرة أمامك الآن. يتاح لك كذلك مجموعة من الخيارات المتعددة في الجانب الأيمن من الشاشة.   خيار تشغيل الصوتيات: (بالإنجليزية: Play Sound) والذي يوجه الأمر إلى جهاز الآيفون لتشغيل أي تنبيه صوتي مرتفع يمكنك الاستماع إليه، لتسهيل مهمتك في الوصول إليه.  وضعية الفقد: (بالإنجليزية: Lost Mode) والتي تؤكد على إغلاق الجهاز وإيقاف خاصة الدفع بواسطة آبل عليه. يمكنك كذلك اختيار رسالة لعرضها على شاشة الجهاز يراها الشخص الذي يحاول استخدام الهاتف المفقود.  الحذف النهائي للبيانات: (بالإنجليزية: Erase iPhone) والتي تمكنك من حذف كل بياناتك من على جهاز آيفون. لن تقدر على العودة في هذا الأمر، لذا تأكد قبل اختياره أنه هو قرارك الأخير أو أنك تملك على الأقل نسخة احتياطية من ملفاتك الهامة بشكل أو آخر.

english_section_name: Tracking a Lost iPhone

summary: افتح الموقع الإلكتروني الخاص بالبحث عن أجهزة هاتف سامسونج. انقر على أمر "تسجيل الدخول" SIGN IN. أدخل أوراق الاعتماد الخاصة بحسابك. استعرض موقع هاتف سامسونج.

document: (بالإنجليزية: Samsung Find My Mobile). اذهب إلى الرابط التالي من خلال متصفح الإنترنت: https://findmymobile.samsung.com/ تحتاج للمتابعة إلى تسجيل الدخول إلى حسابك على سامسونج المرتبط بجهاز الهاتف. يظهر لك في منتصف الصفحة. يمكنك تخطي هذه الخطوة إذا كنت مُسجلًا الدخول بالفعل إلى حسابك على سامسونج. انتقل إلى الخطوة التالية. يقصد بذلك أن تكتب البريد الإلكتروني الخاص بك على سامسونج وكلمة السر، ثم اضغط على تسجيل الدخول لكي تمر إلى الموقع الإلكتروني الخاص بالبحث عن أجهزة سامسونج. يفترض أنه بمجرد تسجيل الدخول إلى موقع الباحث عن هاتف سامسونج أنك توجه أمرًا للموقع ببدء البحث عن موقع هاتفك السامسونج. توقع خلال لحظات أو دقائق أن ينجح الموقع في تحديد موقع الجهاز، وأن تقدر على رؤية على الأقل آخر موقع تم التعرف على وجود الجهاز به. ستظهر لك مجموعة أخرى من الخيارات على الجانب الأيمن من الصفحة.    رن الهاتف: (بالإنجليزية: RING MY DEVICE)، والذي يتيح لك توجيه الأمر إلى الجهاز للبدء في الرنين وإصدار صوت مسموع قد يمكنك من الوصول إلى مكانه.  قفل الهاتف: (بالإنجليزية: LOCK MY DEVICE). يُغلق ذلك الخيار جهاز سامسونج بكلمة سر.  مسح بيانات الهاتف: (بالإنجليزية: WIPE MY DEVICE). يتم من خلال ذلك الاختيار حذف كل البيانات على وحدة التخزين الداخلية على جهاز سامسونج. يجب أن تؤكد اختيارك لذلك القرار من خلال إدخال كلمة السر الخاصة بك. قد تحتاج أولًا إلى الضغط على خيار تحديد موقع الهاتف (بالإنجليزية: Locate my Device)، والذي يمكنك من تحديد موقع الجهاز.

english_section_name: Tracking a Lost Samsung

summary: ثبت متعقب نظام تحديد المواقع عالميًا (جي بي إس) على هاتفك. افتح تطبيق "مُتعقب جي بي إس". مرر الشاشة لليمين أربعة مرات. انقر على الخطوة 1 - إنشاء حساب. أدخل التفاصيل الخاصة بحسابك. انقر على إنشاء حساب. انقر على موافق عندما يُطلب منك ذلك. انقر على الخطوة 2 - إدخال رمز التأكيد. احصل على رمز التأكيد الخاص بك. اكتب رمز التأكيد. انقر على التحقق من رمز التأكيد. أعد تنفيذ خطوات التثبيت نفسها على جهاز الطرف الآخر. انقر على ＋ في هاتفك. انقر على إرسال دعوة. اختر الشخص الذي ترغب في توجيه الدعوة إليه. انقر على إرسال. أخبر الطرف الآخر بأنه بحاجة لقبول دعوتك. راقب موقع الطرف الآخر.

document:
يمكنك تثبيت متعقب نظام تحديد المواقع (بالإنجليزية: GPS Tracker) على أي من أجهزة آيفون أو أندرويد. لاحظ أنه قد يُسمى كذلك "مُتعقب الهاتف" (بالإنجليزية: Phone Tracker) لأجهزة الأندرويد تحديدًا.  'أجهزة آيفون: افتح متجر تطبيقات الآيفون {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}، ثم انقر على بحث؛ اكتب في شريط البحث: gps tracker، ثم مرر الشاشة لأسفل إلى أن تصل إلى التطبيق باسم "GPS TRACKER". اضغط بجواره على أمر التثبيت أو GET. أدخل كلمة السر لتعريف آبل الخاص بك أو استخدم خاصية البصمة (Touch ID).  أجهزة الأندرويد: افتح متجر تطبيقات جوجل على الأندرويد {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","smallWidth":460,"smallHeight":531,"bigWidth":760,"bigHeight":876.9230769230769,"licensing":"
<\/div>"}، ثم انقر على شريط البحث. اكتب phonetracker with friendmapper. ثم اضغط على الخيار الذي يحمل نفس الاسم من نتائج البحث، وانقر بعدها على تثبيت، ثم انقر على موافق. (بالإنجليزية: GPS TRACKER) بعد تثبيت أي من الخيارين في الخطوة السابقة، انقر على فتح عن طريق متجر التطبيقات أو اضغط على أيقونة التطبيق في قائمة تطبيقات الهاتف. إذا طلب منك التطبيق الولوج إلى نظام تحديد الموقع الخاص بجهاز الهاتف، فاضغط على نعم أو موافق أو السماح> ينقلك ذلك إلى صفحة إنشاء الحسابات الجديدة. في الجزء العلوي من الصفحة. املأ الحقول التالية:  البريد الإلكتروني البريد الإلكتروني مرة أخرى للتأكيد اسمك الأول اسم العائلة في أجهزة الأندرويد، سيُطلب منك إدخال اسمك واسم العائلة أولًا قبل كتابة بريدك الإلكتروني. يظهر لك هذا الزر في أسفل الشاشة الظاهرة أمامك. ينقلك ذلك من جديد إلى الصفحة الأولية لإنشاء الحساب. يوجد هذا الخيار بالقرب من منتصف الصفحة. افتح بريدك الإلكتروني، تحديدًا ذلك الذي استخدمته في عملية التسجيل. ابحث في صندوق الوارد على أي رسالة بعنوان "التسجيل" أو "كود/ رمز التعريف الخاص بالتسجيل" أو ما شابه. افتح هذه الرسالة وابحث بها عن رقم مكتوب بخط أحمر أو أي لون مميز في متن الرسالة. إذا لم تجد هذه الرسالة في صندوق الوارد، فجرب البحث عنها في مجلد الرسائل المهملة أو غير المرغوب فيها. اكتب رمز التأكيد الذي وصلت إليه في الخطوة السابقة من خلال الحقل النصي المخصص لذلك في تطبيق "متعقب الهاتف" على جهاز الهاتف الآيفون أو الأندرويد. يوجد ذلك الزر أسفل الحقل النصي. يتم من خلال ذلك تفعيل بريدك الإلكتروني وإنشاء الحساب الخاص بك على الجهاز المستخدم. على أندرويد، سوف تحتاج بدلًا من ذلك أن تضغط على تفعيل. حمل التطبيق وافتحه وأنشئ حسابًا جديدًا، ثم تحقق من البريد الإلكتروني الذي تستخدمه لإنشاء ذلك الحساب. يمكنك أن تستخدم تطبيق متعقب نظام تحديد المواقع (بالإنجليزية: GPS Tracker) على أجهزة آيفون لتعقب أجهزة أندرويد، والعكس صحيح. والتي تظهر لك في الجزء الأيمن العلوي من الصفحة الرئيسية للتطبيق. (بالإنجليزية: Send Invite). سوف ترى هذا الخيار في الجزء العلوي من الشاشة.  إذا ظهر لك رسالة تطلب السماح للتطبيق بالوصول إلى جهات الاتصال على هاتفك، فانقر على موافق. سوف تحتاج إلى إدراج عنوان البريد الإلكتروني الخاص بالطرف الآخر على جهات اتصال الآيفون الخاص بك لكي تقدر على تعقبه. في أجهزة أندرويد، يمكنك أن تنقر على إدخال بريد إلكتروني في الركن الأيمن العلوي من الشاشة لكي تكتب عنوان بريد إلكتروني جديد. انقر على اسم هذا الشخص الذي ترغب في تعقبه. وهو الخيار الذي يظهر لك في الركن الأيمن العلوي من الشاشة. على أجهزة الأندرويد، انقر على خدمة البريد الإلكتروني، ثم انقر على الأيقونة على شكل الطائرة الورقية في الركن الأيمن من الشاشة. يمكن لصاحب جهاز الهاتف المراد تعقبه أن يفتح صندوق الوارد الخاص به، للبريد الإلكتروني الذي استخدمه في إنشاء حسابه على تطبيق "متعقب جي بي إس" والوصول إلى الرمز الموجود أسفل عنوان جانبي باسم: "هذا هو الرمز المنشئ من قبل التطبيق للربط بين الجهازين"، ثم فتح التطبيق، إذا لم يكن تم فتحه بالفعل، ثم النقر على + في الركن الأيمن العلوي. يجب عليه أن ينقر على قبول الدعوة، ثم إدخال الرمز الذي وصل إليه، ثم النقر على التحقق. كل 10 دقائق، سوف يقوم التطبيق بتحديث تعقبه لموقع هاتف الطرف الآخر، والذي يمكنك مشاهدته من خلال الصفحة الرئيسية لتطبيق متعقب "جي بي إس".

english_section_name: Tracking Someone Else’s Phone


summary: اقرأ مختصر المقالة. استوعب محتوى البحث. اقفز للاستنتاج النهائي. حدد الحجة الأساسية أو موقف المقالة العام. دقق في الحجة المعروضة. قم بأخذ ملاحظات أثناء الكتابة.

document: يتكون مختصر المقالة من قطع قصيرة يكتبها المؤلف ليلخص مقالته البحثية. تتضمن معظم المجلات الأكاديمية هذا المختصر ولا تزيد عدد كلماته بوجه عام عن 100 إلى 200 كلمة. يقدم المختصر ملخصًا قصيرًا عن محتوى المقالة مسلطًا الضوء على أهم النقاط التي تتناولها الدراسة.   يأتي الهدف الأساسي من مختصر المقالة على هيئة تمكين الباحثين من الفحص السريع للمجلة ومعرفة إن كانت دراسة بحثية بعينها قد تناسب العمل الذي يقومون به. سوف تتمكن من خلال 100 كلمة إن كنت تقوم بالبحث عن الاستجابة المناعية في القوارض أن تعرف إن كانت هذه الدراسة تناسب بحثك أم لا، وكذلك إن كانت نتائج الدراسة تدعم نتائجك أم تختلف معها. تذكر أن مختصر المقالة وملخص المقالة أمران مختلفان. وعليه فإن ملخص المقالة الذي يشبه المختصر هو ملخص ضعيف. فمختصر المقالة شديد الإيجاز ولا يقدم نفس درجة التفاصيل التي تخص البحث ونتائجه كما يقدمها الملخص. تأكد أنك تعرف جيدًا ما سيناقشه أو يحلله المؤلفون ومدى أهمية هذا البحث أو الموضوع، وإن كان قد تم كتابة المقالة كرد على مقالة أخرى أم لا، وهكذا. بإمكانك عن طريق القيام بذلك أن تلتقط حججًا واقتباسات وبيانات لتقوم بتحليلها في ملخصك. اقفز عبر الدراسة إلى الاستنتاج النهائي لتعرف أين انتهى البحث المعروض لتكتسب المزيد من المعرفة حول الموضوع وتفهم أين تنتهي الحجج والخطوط العريضة المعقدة. من الأسهل أن تستوعب المعلومات التي يقدمها البحث بعد قراءة الاستنتاج النهائي.  لا تزال بحاجة إلى الرجوع وقراءة المقالة من البداية بعد قراءة الاستنتاج النهائي، لكن فقط إن كان البحث لا يزال قابلًا للاستخدام. قد لا تحتاج إلى هضم مصدر آخر يدعم أرائك إن كنت تبحث عن بعض الآراء المخالفة. تأكد من استيعاب حجة المقالة الأساسية حتى لا تضطر إلى قراءتها مرتين لتذكر نفسك بالفكرة الأساسية. يمكنك أن تكتب بعض الملحوظات أو تلقي الضوء أو تضع خطًا أسفل الأفكار الأساسية.   ألق اهتمامًا خاصًا لأول فقرة أو فقرتين في المقالة إذ أنه غالبًا ما يلقي المؤلف أطروحة المقالة كلها في هذا الموضع. اكتشف ما هي الأطروحة وحدد الحجة الأساسية أو الفكرة التي يهدف المؤلف إلى إثباتها من خلال دراسته البحثية. ابحث عن كلمات مثل "فرضية"، "نتائج"، "إجمالًا"، "بوجه عام"، "من الواضح أن" لتعطيك إشارة عن الجملة التي تعرض الأطروحة.  ضع خطًا أو حدد أو أعد كتابة الحجة الأساسية للبحث على الهامش. ركز على النقطة الأساسية، حتى تربط بقية المقالة بهذه الفكرة وترى كيف تسير الأمور. عادة ما يكون إيجاد أطروحة واضحة مركزة للمقالة أمرًا أكثر مشقة في العلوم الإنسانية لأنها عادة ما تعرض أفكارًا مجردة ومعقدة (مثل دروس الشعر ما بعد الحداثي، أو الأفلام الداعمة لحقوق المرأة مثلًا). إن لم تكن الأطروحة واضحة حاول أن تعيد صياغتها بنفسك وبقدر استطاعتك حتى تفهم فكرة المؤلف وما يحاول إثباته من خلال تحليلاته. اقرأ خلال أجزاء متعددة من المقالة، مبرزًا أهم النقاط التي يناقشها المؤلفون. ركز على المبادئ الرئيسية والأفكار المعروضة محاولًا أن تربطهم بالفكرة الأساسية التي يوضحها المؤلفون في بداية المقالة.   سيتم إبراز مناطق تركيز مختلفة في المقالة بوضع عناوين فرعية تستهدف خطوة خاصة أو تطورًا في مسار الدراسة البحثية. عادة ما تكون هذه العناوين مكتوبة بخط أثقل وأكبر حجمًا من بقية النص. ضع في الحسبان أن المقالات الأكاديمية عادة ما تكون قراءة جافة. هل من الضروري قراءة إثباتًا يتكون من 500 كلمة لمعادلات محلول الجلسرين الذي يتم إطعامه للضفادع في الدراسة؟ من المحتمل ولكن ربما ليس من الضروري القيام بذلك. ليس من الضروري عادة أن يتم قراءة المقالات البحثية كلمة بكلمة طالما أنك تستطيع استيعاب الفكرة الأساسية وسبب وجود هذا المحتوى من الأساس. الجودة مفتاح مهم حين تقوم ببحث وجمع للمعلومات من المقالات الأكاديمية؛ كذلك القراءة النشطة مهمة أثناء تمشيط المقالة. ضع دائرة أو حدد كل جزء من النص، مركزًا على العناوين الرئيسية والفرعية. تتضمن أجزاء المقالة عادة مقدمة، ومنهج البحث، ونتائج البحث، والاستنتاج النهائي، بالإضافة إلى قائمة بالمراجع.

english_section_name: Reading the Article

summary: لا تستخدم ضمائر شخصية (أنا، أنت، نحن، نون الملكية، ياء الملكية، كاف المخاطب). لتكن نبرتك موضوعية قدر الإمكان. ابدأ بتعريف سؤال الدراسة البحثية. ناقش منهج البحث الذي استخدمه المؤلفون. قم بوصف النتائج. اربط الأفكار الأساسية المعروضة في الدراسة. لا تستخلص استنتاجاتك الخاصة. تجنب استخدام اقتباسات كاملة من المقالة الأصلية. استخدم زمن المضارع. راجع المسودة التي كتبتها، فالكتابة الجيدة تكمن في المراجعة.

document: نقد المقالة ليس هدفك، إنما تقديم نظرة عامة عنها فحسب. سيقوم المؤلفون بعرض الفكرة الأساسية من الدراسة في بداية المقالة، غالبًا في المقدمة، وكذلك هدف القيام بالدراسة. لابد أن يبدأ الملخص بهذه النقطة. قم بأسلوبك الخاص، بوصف الحجة العامة التي يأمل المؤلفون أن يتم إثباتها من خلال الدراسة.  عادة ما تتضمن المقالات العلمية مقدمة تبني خلفية الدراسة أو البحث، ولن تعطيك الكثير لتلخصه. سيلي هذه المقدمة سؤال البحث وطريقة الاختبار، وذلك هو المفتاح الذي سيحدد مضمون بقية المقالة. يقوم هذا الجزء بمناقشة أدوات البحث والطرق البحثية المستخدمة خلال الدراسة. بمعنى آخر، لا بد أن تلخص الطريقة التي توصل من خلالها المؤلفون إلى الاستنتاج النهائي بما لديهم من مواد بحثية وبيانات.  ليس من الضروري أن يتضمن التلخيص تفاصيل عملية اختبار البيانات بشكل كامل، بل لا بد أن يتم إيجازها في فكرة بسيطة تتضمن كيف تم التعامل مع سؤال البحث. تتضمن نتيجة البحث عادة بيانات تمت معالجتها، وقد يصاحب ذلك أحيانًا بيانات جديدة لم يتم معالجتها. تحتاج فقط إلى تضمين البيانات التي تمت معالجتها في الملخص. تعتبر النتائج التي توصل إليها المؤلفون من خلال دراستهم البحثية من أهم أجزاء الملخص. هل نجح المؤلفون وتم تحقيق الهدف من الدراسة؟ ما الاستنتاجات التي توصلوا إليها في نهاية البحث؟ ما هي الاستفادة من هذه الاستنتاجات كما تصفها المقالة البحثية؟ تأكد من أن الملخص يغطي سؤال البحث والنتائج والاستنتاجات وكيف تم التوصل إليها، فهذه أجزاء جوهرية لا بد ألا يتم إهمالها. من المهم في بعض الملخصات أن يتم عرض كيف تتطور العلاقة بين الأفكار المقدمة في المقالة. الهدف الرئيسي من الملخص هو عرض نظرة عامة موجزة عن النقاط الأساسية التي تناولها المؤلفون للقراء، مما يعطي أهمية كبيرة لفحص هذه الحجج وعرضها بأسلوبك في الملخص. قم بملء الفراغات والفرضيات، بما يساعدك على توضيح الدراسة وتلخيصها بإيجاز.  لهذا الأمر أهمية أكبر أثناء التعامل مع المقالات التي تتناول العلوم الإنسانية بالدراسة. من المفيد أحيانًا – وعلى سبيل المثال – أن يتم شرح حجج ثقيلة عن علاقة الشاعر "جورج هيربرت" بالدعوة الإلهية ببعض الملخصات التي يستوعبها العامة: "يأمل الكاتب أن يضفي صفة الإنسانية لهيربرت بمناقشة روتينه اليومي، بالمقارنة مع فلسفاته." لا ينبغي لملخص المقالة أن يضيف إليها، أو يضع تفسيرات للبيانات، إلا لو تم ذكرها كجزء من المهمة. فالهدف من الملخص بوجه عام هو اختصار النقاط التي يعرضها المؤلف، لا أن تضيف إليها لمساتك وتعديلاتك الخاصة.  قد يشكل هذا الأمر بعض الصعوبة للباحثين المبتدئين. لكن تذكر أن تبقي نفسك وأرائك خارج الملخص. تستخدم هذه الاقتباسات عند كتابة مقالة في الكلية، لكنها ليست بنفس الأهمية حين يتم كتابة ملخص لمقالة. ركز على إعادة صياغة الأفكار أثناء كتابة الملخص، ولكن بدون فقدان المعنى أو المحتوى المقصود. استخدم دائمًا زمن المضارع حين تناقش محتويات مقالة علمية. سيساعدك ذلك على الحفاظ على البناء النحوي خلال المقالة. عد إلى نقطة البداية وقارن بين الملخص والمقالة الأصلية، تأكد أن المحتوى متطابق وأن الملخص يدعم أفكار المقالة الأصلية. توفر المقالة الملخصة بشكل جيد للقراء إجمال مختصر، وهو أمر له أهميته حين يقوم القراء بالتصفح والبحث عن معلومة محددة في موضوع محدد.

english_section_name: Writing Your Summary

summary: اكتب وصفًا مختصرًا للدراسة. حدد الأجزاء الأكثر أهمية في المقالة. حدد كلمات مفتاحية لتستخدمها في الملخص. ليكن الإيجاز هدفك.

document: اوصف رحلة المقالة الأكاديمية بكتابة سريعة حرة وضع قائمة بالخطوات منذ البداية حتى النتائج، واصفًا منهج البحث، وطريقة القيام بالدراسة. لا حاجة للدخول في التفاصيل، فتلك مهمة الملخص الذي ستقوم بكتابته.  حين تبدأ لأول مرة، من المفيد أن تقوم بكتابة سريعة للنقاط التي تتذكرها من المقالة. سيساعدك ذلك على اكتشاف النقاط الأساسية التي لا بد من تلخيصها. قد تشير إلى هذه النقاط باعتبارها الأفكار الداعمة الرئيسية أو فقرات المقالة. على الرغم من أن هذه الأجزاء عادة ما يتم وضعها أسفل عناوين فرعية، إلا أنك قد تحتاج إلى القيام ببعض المجهود لتكشف الغطاء عنها. لابد أن يتضمن الملخص أي فكرة تدعم حجة المؤلف الأساسية.   قد تحتاج إلى وصف الخلفية النظرية للمقالة البحثية أو الفرضيات التي يعرضها الباحثون، ويتوقف ذلك على البحث نفسه. إن الملخص الواضح لفرضيات الباحثين المعروضة قبل البدء في البحث نفسه أمر في غاية الأهمية في الكتابة العلمية، وكذلك الإجراءات المتخذة خلال المشروع. قم بتلخيص مختصر لأي نتائج إحصائية، وتفسير بسيط للبيانات المعروضة في الملخص. من الأفضل عادة أن تقوم بتلخيص الافتراضات الجوهرية والمدرسة الفكرية التي ينتمي إليها المؤلف في الدراسات الإنسانية، وكذلك أمثلة للأفكار المعروضة في المقالة. تأكد من أن يتضمن التلخيص كل الكلمات المفتاحية الرئيسية المستخدمة في المقالة. من المهم أن تفسر المصطلحات الاكثر تعقيدًا بصورة كاملة حتى يتمكن القارئ من استيعاب المضمون أثناء تقدمه في مقالتك.  لا بد أن يتضمن ملخصك أي كلمة أو مصطلح يركز عليه المؤلف، وأن يتم مناقشتها. لا يحتاج تلخيص الدراسة البحثية أبدًا أن يكون مقاربًا في طوله للمقالة الأساسية، فالغرض من التلخيص هو تقديم وصف موجز منفصل عن الدراسة البحثية، إما ليستخدمه جامع المعلومات بشكل أولي، أو لتعيد هضم معلوماته في وقت لاحق خلال عملية البحث.  قاعدة عامة: من المحتمل أن تكتب فقرة لكل فكرة رئيسية بحيث ينتهي الأمر عند 500 إلى 1000 كلمة كحد أقصى في معظم المقالات العلمية. ستكتب في معظم التلخيصات العلمية عددًا من الفقرات التي تلخص كل جزء من المقالة العلمية.

english_section_name: Planning a Draft


summary: تغلب على توترك. اطلب تواجد ممرضة. لا تحرَج من خلع ملابسك.

document: يصنع دماغك شعور الدغدغة وليست مستقبلات اللمس في جلدك، ويساهم التوتر بصورة كبيرة في جعل الدماغ يظن أن لمسة شخص ما تدغدغك،  لذا حاول تقليل توترك قبل الفحص الطبي. أقنع نفسك أن الفحص الطبي ليس مؤلمًا وأنه سيساعد الطبيب على معرفة مشكلتك وعلى علاجها.  يمكن لهذه الأشياء تقليل التوتر والقلق إذا قمت بها خلال ساعة قبل موعد الفحص الطبي: التنفّس بعمق أو التأمل أو التصور الإيجابي أو الاستماع لموسيقى هادئة. قد يجعلك الكافيين أكثر عصبية وقد يجعل عقلك كأنه في سباق مما سيزيد من توترك، لهذا لا تشرب أي قهوة أو شاي أسود أو مشروبات غازية أو مشروبات طاقة خلال 6 ساعات قبل الفحص على الأقل. قد يجعل إحساسك بعدم الراحة نتيجة الحبس في غرفة صغيرة مع الطبيب عضلاتك مشدودة وسيزيد توترك مما قد يجعلك أكثر حساسية للدغدغة. اطلب وجود شخص ثالث معك في غرفة الفحص مثل ممرضة أو مساعد للطبيب.  سيقلل وجود شخص ثالث من نفس الجنس في غرفة الفحص من توترك حول مسألة لبس العباءة الطبية وتعرية بعض مناطق جسمك. ستكون هذه النصيحة مهمة بالذات إن كان لك تاريخ من الاستغلال الجنسي أو المشاكل الجنسية. سيقلل وجود ممرضة أو ممرض أو مساعد من نفس جنسك على إزالة التوتر الجنسي بينك وبين الطبيب أو الطبيبة. قد يجعل ارتداء عباءات الفحص الطبي بعض الناس ترتعش، وقد تشعرهم هذه العباءات بالإحراج أو بأنهم معرضون للأذى؛ هذه الأحاسيس تزيد من الحساسية للدغدغة، تمامًا كالتوتر والقلق. تقبل الوضع والإحراج أو اسأل الطبيب إن كان يمكن القيام بالفحص دون ارتداء عباءة الفحص، فليست كل الفحوصات تتطلبها.  تأكد من اختيار عباءة ذات حجم أكبر حتى تغطي أكبر جزء من جسمك وبالتالي تقلل إحراجك. يفضل بعض الأشخاص تغطية وجوههم أثناء الفحص الطبي لتقليل إحراجهم، ولكنهم حينها لن يستطيعوا توقع لمسة الطبيب مما قد يزيد من حساسيتهم للدغدغة.

english_section_name: Dealing With the Mental Aspects of Ticklishness

summary: اسأل الطبيب أن يخبرك بنيته بوضوح. اطلب من طبيبك أن يأخذ الوقت المناسب. اطلب من طبيبك أن يبقى يده دافئة وجافة. ضع يدك تحت يد الطبيب أثناء الفحص.

document: يعد توضيح الطبيب لنواياه قبل أن يفعل أي شيء أهم ما قد يفعل الطبيب لتقليل الحساسية للدغدغة عند المريض. أخبر طبيبك عن تقديرك لمستوى حساسيتك للدغدغة قبل أن يبدأ الفحص، واسأل إن كان سيستخدم لمسات خفيفة أو عميقة أثناء الفحص لتعد نفسك لها.   اطلب من الطبيب أن يخبرك بمكان ووقت لمسه لك قبل أن يفعل؛ فتستطيع إزالة التوقع وحدها أن تتخلص من حساسيتك للدغدغة. اسأل الطبيب أن يكون حذرًا جدًا مع المناطق من جسمك الحساسة للدغدغة مثل إبطيك وأسفل بطنك وأربيتك (المنطقة بين فخذيك) وقدميك. احرص على الالتزام بالمهنية لمنع أي إيحاءات جنسية أو غزل لأن هذا قد يسبب التوتر والقلق والإثارة الجنسية ويزيد بالتالي الحساسية للدغدغة. قد يكون الطبيب مشغولًا ولا يملك الحرية ليستغرق وقتًا طويلًا في إجراء الفحص الطبي، ولكن سيجعل أخذه الوقت الكافي المريض يشعر بالراحة أكثر وسيقلل من حساسيته للدغدغة، فالمريض يتلقى اللمسة المحددة التي تأخذ وقتها أفضل بكثير من المرتبكة والمتسرعة، ويفضل أيضًا أن يبدأ الطبيب الفحص بتحسس مناطق جسمك الأقل حساسية للدغدغة وأن ينهيه بالمناطق الأكثر حساسية.  يعد الظهر (العمود الفقري) واحدًا من أقل الأماكن حساسية للدغدغة سواء عند اللمس أو التدليك أو عند الفحص الطبي، بينما تكون البطن والأقدام عادة أكثر الأماكن حساسية. يستطيع الطبيب باستخدام تتابع محدد ومراع لك أثناء الفحص أن يجعلك مرتاحًا وواثقًا أكثر وبالتالي أقدر على تحمل لمسه لك في المناطق الحساسة من جسمك. لا يجب أن يمانع الطبيب إمضاء بعض الوقت في بداية الفحص لجعل المريض أكثر راحة. سيوفر هذا الوقت على المدى الطويل، فقد يؤدي توتر المريض وحساسيته للدغدغة لتضييع وقت أكبر أثناء الفحص. قد يؤدي لمس المريض بأيد مبللة أو باردة لدغدغته وجعله غير ثابت، لذلك من المهم أن يبقي الأطباء أيديهم جافة ودافئة أثناء الفحص الطبي بغض النظر عن الوقت من السنة أو درجة الحرارة في العيادة. يمكن أن يفرك الطبيب يديه معًا أو أن ينفخ فيهما لتدفئتهما قبل أن يلمسك، أو يمكنه أيضًا تصفيقهما معًا أو هزهما لبضع ثوان لتحسين الدورة الدموية.  استخدام معقم اليد ضروري قبل لمس المرضي، ولكن تأكد من أن يد طبيبك جافة تمامًا منه قبل فحصك. يؤدي التدخين وتناول الكافيين لسوء الدورة الدموية في اليد مما يؤدي لبرودتها. يمكن استخدام طريقة "شطيرة اليد" لفحص المرضى مفرطي الحساسية للدغدغة، وتتضمن هذه الطريقة الفعالة وضع يد الطبيب فوق يدك عند فحص المناطق الحساسة من جسمك ليحس الطبيب جسمك خلال يدك أو أصابعك. تصلح هذه الطريقة ليحس الطبيب أعضائك البطنية أو عندما يستخدم النقر ليحدد مكانها، ولكنها غير مناسبة عندما يحتاج الطبيب لاستخدام أطراف أصابعه عند مثلًا محاولته أن يحس جلدك.  يبدو أن سبب نجاح هذه الطريقة هو أن المريض يمكنه باستخدامها توقع حركات يد الطبيب بينما يضغط على جلده، مما يشعره أنه أكثر تحكمًا. تخدع طريقة "شطيرة اليد" دماغك فيظن أن الضغط على جلدك قادم من يدك أنت وبالتالي تقلل الدغدغة، وذلك لأنه لا يمكن أن يشعر الشخص بالدغدغة من ملامسة نفسه (لا يسمح الدماغ بهذا).

english_section_name: Using Helpful Techniques During Medical Exams

summary: اذهب للحمام قبل الفحص. أبق نفسك دافئًا. افرك أو اقرص جلدك أثناء الفحص.

document: قد يؤدي امتلاء المثانة أو الأمعاء لوجود ضغط وشَدة في أسفل البطن مما قد يجعل ملامسة الطبيب لهذا الجزء أثناء الفحص أو ضغطه عليه تشعرك بالدغدغة أو على الأقل بعدم الراحة. قد تجعلك الرغبة الشديدة في الذهاب للحمام متوترًا أو قلقًا جدًا مما قد يزيد حساسيتك للدغدغة، ففرغ لذلك مثانتك وأمعاءك قبل موعد الفحص الطبي.  سيساعد تجنب الكافين (وهو مدر للبول يزيد معدل تبولك) لبعض ساعات قبل الفحص الطبي في هذه الناحية أيضًا. سيكون الذهاب للحمام مهمًا بالذات قبل فحص متعلق بأمراض النساء؛ ففي هذا الفحص قد يتم الضغط على المثانة أو مجرى البول مباشرة. سيتسبب شعورك بالبرد في الرعشة محاولةً من الجسم للإبقاء على دفئه؛  ستؤدي هذه الرعشة لانقباض عضلاتك أو على الأقل لجعلها مشدودة، مما سيزيد حساسيتك للدغدغة في حالة لمست أو همزت. ارتد لذلك ملابس كافية عند التوجه للفحص الطبي وضع في حسبانك أن المكان قد يكون باردًا قليلًا.  يمكنك سؤال الطبيب أو الممرضة أن يرفع درجة الحرارة أثناء افحص إذا كانت المكان باردًا جدًا. اسأل طبيبك إن اضطررت لارتداء عباءة فحص إن كان يمكنك أن تبقى مرتديًا بعض ملابسك (كالشراب والملابس الداخلية) لتبقى دافئًا. شتت دماغك بينما يلمس الطبيب الأجزاء المختلفة من جسمك عن طريق فرك أو قرص جزء آخر من جسمك برفق كيدك؛ تشتيت الدماغ بإعطائه معلومات مختلفة لتشغله طريقة فعالة لتقليل الألم والحساسية وحتى الشعور بالدغدغة.  سيصعب على الدماغ الانتباه للمسة الطبيب أو الشعور بالدغدغة منها لأنه مشغول بتلقي أحاسيس الفرك أو القرص التي تصنعها بنفسك. قد يفيد مجرد فرك أصابعك معًا أو حتى هرش جانب رجلك. اجعل قوة ضغطك على جلدك مناسبة، فلا تضغط بخفة فتسبب الدغدغة ولا بعنف فتسبب الألم.

english_section_name: Reducing Some Physical Aspects of Ticklishness


summary: انفصلي عن حبيبك على انفراد. قابليه في مكانٍ خاصٍ إلى حدٍ ما. اختاري الوقت المناسب من اليوم. لا تتسرعي في قرارك أو تنفصلي عنه أثناء شجار. لا تنتظري طويلًا أو تتجنبي المواجهة.

document: تذكري أنكِ مررتِ بالكثير مع حبيبكِ، لهذا فإن أفضل طريقة لاحترام علاقتكما هي الانفصال وجهًا لوجه. خططي للتواصل معه عبر مكالمة فيديو إذا كانت المسافة تمثل عائقًا بينكما، وإذا لم يكن ذلك ممكنًا فالخيار التالي والمرجح هو إجراء مكالمة صوتية.  لا تنفصلي عنه عبر رسالة نصية أو عبر تطبيق من تطبيقات المراسلة الفورية لأنه تصرفٌ مؤلمٌ وغير شخصي. الجئي إلى الانفصال عبر البريد الإلكتروني أو الرسائل في حال محاولتك الانفصال عنه من قبل ثم حاول هو تغيير رأيك. إذا كانت علاقتكما مؤذية فلا بأس إن انفصلتِ عبر الهاتف أو الرسائل أو من خلال البريد الإلكتروني، فسلامتك هي الأهم. اطلبي منه الذهاب إلى نزهة أو قابليه في حديقةٍ أو مكانٍ مشابه. بهذه الطريقة يمكنك الابتعاد عنه بمجرد الانفصال. إذا دعوتِه إلى منزلك قد يكون الأمر محرجًا وقد يتردد في المغادرة.  حددي الموعد في مكانٍ عام مثل مقهى إذا لم تكوني واثقةً من رد فعله. إذا خشيتِ أن يكون له رد فعلٍ سيئ أحضري معك صديقًا. من الممكن أن يجلس في مكانٍ قريب وأن يتوارى عن الأنظار وقت مصارحتكِ لحبيبك، فربما تحتاجين إليه. اختاري وقتًا يتيح لكما التحدث بخصوصية دون إلهاء. انتظري حتى نهاية اليوم بدلًا من القيام بذلك في الصباح الباكر قبل أن يضطر إلى مواجهة يومٍ كامل من العمل أو الدراسة بعد الانفصال. اختاري يوم الجمعة إن أمكن حتى تتمكنا من التعامل مع مشاعركما بشكلٍ خاص. من الممكن أن تقولي أشياءً لا تقصدينها في المشاجرة بسبب انفعالك، فامنحي نفسك الوقت اللازم للتفكير قبل الانفصال عنه، كما قد ترغبين أحيانًا في حل الأمور معه أو قد تتغير وجهة نظرك تجاه الموقف. امنحي نفسك يومين لتفكري في علاقتكما وتتأكدي من رغبتك في الانفصال حقًا. من المهم أن تمنحي نفسك الوقت للتفكير في الأمور، إلّا أنه يتعين عليك ألّا تؤجلي المحادثة إذا تأكدتِ من رغبتك وقرارك. تصعّب إطالة الأمر عملية الانفصال على المدى الطويل، ومن الممكن أن يكتشف حبيبكِ رغبتك في الانفصال من شخصٍ آخر بسبب تسرب المعلومات.

english_section_name: Choosing a Time and Place to Break Up

summary: اقطعي كافة طرق التواصل المحتملة. أعطيه بعض المساحة. اجعلي محادثاتكما التي لا مفر منها قصيرة ولطيفة. احصلي على الدعم من عائلتك وأصدقائك. غيّري روتينك وقومي بأنشطة جديدة مع أشخاصٍ جدد. تمهلي قبل الدخول في علاقة جديدة.

document: بعد انفصالكما امنعي جميع الفرص المحتملة للتواصل بينكما وأعيدي إليه كل أشيائه الخاصة حتى تقضي على أي سببٍ لمعاودة اتصاله بك. بعد ذلك امسحي رقمه من هاتفك وألغي صداقته على شبكات التواصل الاجتماعي. تأكدي من إنهاء العلاقة بشكلٍ كامل. لا تتورطي في التحدث معه مرة أخرى لتجعليه يشعر بالتحسن. قد يظن بهذه الطريقة أن لديه فرصة أخرى معك. إذا رغبت في أن تظلا صديقين، أعطيه بعض الوقت قبل طرح تلك الفكرة عليه أو التقرب منه. من غير المعقول أن تتوقعي حدوث ذلك فورًا، بالأخص إذا كان مصدومًا بسبب الانفصال. من الجيد أيضًا أن تتجنبي الأماكن التي يذهب إليها عادةً، على الأقل لفترة من الزمن. إذا اضطررت للتحدث مع حبيبك السابق فيجب أن تعامليه بحذر. قد تمنحه كثرة التواصل بينكما إشارةً خاطئة بأن هناك فرصةً لإحياء علاقتكما الرومانسية، لذلك أبقي كل محادثاتكما قصيرة ومحددة.  على سبيل المثال: إذا رأيته في حدث اجتماعي، يمكنك قول: "مرحبًا" فقط وابحثي عن مقعدٍ بالقرب من بعض الأصدقاء الآخرين للحد من فرصة تحدثكما. احرصي على عدم سؤالهِ عن حياته الشخصية ولا تخبريه عن نفسك أثناء حديثك معه. لا تعني رغبتك في الانفصال بالضرورةِ أنك لا تتألمين. اقضي بعض الوقت مع أصدقائك الداعمين وأخبريهم عن طبيعة مشاعرك. نفّسي عن شعورك عندما تحتاجين. من الممكن أن يدعمك أفراد عائلتك أيضًا بعد الانفصال.  يمكنك على سبيل المثال مشاهدة أحد الأفلام مع أصدقائك. اختاري فيلمًا كوميديًا أو طريفًا لتحسين حالتك النفسية. اذهبي إلى الغداء مع أحد والديكِ أو إخوتك. نفّسي عن مشاعرك عندما تحتاجين ذلك أو اقضي معهم بعض الوقت الجيد وحسب. من الممكن أن يتسبب انتهاء العلاقة بتوليد فجوة كبيرة في حياتك اليومية لأنك كنتِ تقضين الكثير من الوقت مع حبيبك السابق. غيّري مجرى حياتك بإضافة أنشطة جديدة إلى جدولك اليومي والقيام بالأشياء بشكلٍ مختلف.  على سبيل المثال: إذا اعتدتِ على الذهاب إلى مكان دراستكِ أو عملكِ مع حبيبك، جربي المشي مع مجموعة جديدة من الأصدقاء. انضمي إلى نادٍ أو منظمة ما. استكشفي المطاعم أو الحدائق الجديدة. اشغلي وقتك الخاص بالأنشطة الممتعة والفعاليات الاجتماعية. خصصي المزيد من الوقت لممارسة هواياتك أو مارسي هواية جديدة تهمك. على سبيل المثال، خذي دروسًا في الطهي، أو مارسي رياضة ترفيهية، أو جربي لعبة جديدة. امنحي نفسك الوقت اللازم لتحزني بعد الانفصال، وذلك قبل الدخول في علاقة جديدة؛ استغلي هذا الوقت في العناية بذاتك وتقييم أخطاء العلاقة السابقة وتجاوز هذه العلاقة المنتهية. إذا دخلتِ في علاقة جديدة فقد تظلمين حبيبك الجديد إذا لم تتعافي تمامًا. ابدئي بمواعدة الآخرين عندما تكونين على استعدادٍ لمناقشة علاقتك السابقة بهدوءٍ وعقلانية وتَقبُل كونكِ أحد أسباب انتهاء هذه العلاقة.

english_section_name: Moving On


summary: ساوي الخيوط المغزولة على سطح الكرة من كل الجوانب.

document: لقد انتهيت من صنع الكرة، إلا أنها قد تبدو مهلهلة وغير منسقة بعض الشيء. إن كان يزعجك هذا المنظر، قلّم الأجزاء الغير متساوية من الخيط باستخدم المقص للحصول على شكل الكرة. سيمكنك هذا من الحصول على كرة مكثفة الخيوط ذات شكلٍ أنيق.

english_section_name: Using a Fork

summary: اقطع خيط بطول 31 سم وضعه جانبًا.

document: سيتم استخدام هذا الخيط في ربط أجزاء الكرة معًا. ستكون أصابعك متشابكة فيما بعد، لذا من الأفضل البدء بتلك الخطوة.

english_section_name: Using Your Fingers


summary: تفقد مناطق الصلابة الخاصة بنوع نبتتك. اعرف أكثر الأوقات أمانًا للزراعة. اختر مكانًا في باحتك يوفر خليطًا من الشمس والظل. اترك مساحة كفاية لتنمو بدرجة كبيرة. أعد تربة مسامية غنية. قم بإرخاء الجذور. ازرع الكوبية بحرص في حفرة واسعة. املأ الحفرة حتى منتصفها بالتربة قليلًا كل مرة. اسق الحفرة واتركها تصرف ثم املأ بقيتها بالتربة. اسق النبات بشكل متكرر في الأيام القليلة الأولى. قلل السقاية لكن حافظ على بلل التربة.

document: تزهر كوبية ماكروفيللا –وهي إحدى أكثر أنواع الكوبية رواجًا- بأفضل صورة في مناطق الصلابة 6-9 بحيث يكون الحد الأدنى لدرجات الحرارة شتاءًا -23 إلى -7ْ س، وهناك أنواع قليلة تتحمل ظروف منطقة 4 حيث درجة الحرارة -34ْ س بما في ذلك كوبية أبوريسينس وبانيكيولاتا. قد تعاني الكوبية عند زراعتها في الصقيع أو درجات الحرارة المرتفعة. يفضل زراعة كوبية الأوعية في الحدائق خلال الخريف أو الربيع، بينما يجب زراعة الكوبية عارية الجذور دون تربة في بداية الربيع إلى أواسطه ليتاح لها الوقت للتكيف على موقعها الجديد. يفضل أن تتعرض الكوبية للشمس عدة ساعات كل يوم مع حمايتها من شمس بعد الظهيرة الساطعة بجدار أو حاجز آخر. اختر موقعًا ظليلا بشكل جزئي خلال اليوم إذا لم يتوافر ما سبق في باحتك. يمكن أن تنمو الكوبية لتصبح شجيرات أبعادها 1,2 م* 1,2 م. ابحث عن نوع نبتتك على الإنترنت في حال أردت تكوين فكرة أدق عن مدى نموها. اخلط السماد العضوي بتربتك إذا كانت قليلة العناصر الغذائية. اخلط لحاء الصنوبر أو غيره من المواد العضوية الواقية بالتربة إذا كانت كثيفة أو يغلب عليها الطمي لمنع الماء من تكوين البرك حول النبات. يمكن أن تتشابك الجذور أو تتراكب ما يصعب نموها في التربة بعد زراعتها، وقد يحد هذا من مقدار العناصر الغذائية التي يمتصها النبات. قص القليل من الجذور الخارجية ثم هزها برفق لمباعدتها. ستتمكن الجذور الداخلية من الانتشار في التربة بعد تحررها. احفر حفرة بعمق كرة الجذور تقريبًا أو وعاء التأصيص وتماثلها مرتين أو ثلاث في العرض. ارفع الكوبية برفق وضعها في الحفرة واحرص ألا تخدش الجذور أو تكسرها عند تحريك النبات. اضغط التربة برفق عند ملئ الحفرة للتخلص من الجيوب الهوائية وتوفير الدعم اللازم لحمل النبات. توقف حين يملئ الإناء لنصفه تقريبًا. اسق الحفرة نصف المملوءة جيدًا ثم اتركها تصرف مدة 15 دقيقة على الأقل أو حتى يختفي الماء الراكد. املأ بقية الحفرة بنفس طريقة ملئها السابقة مع ضغط أجزاء صغيرة من التربة كل مرة. توقف حين تغطي الجذور ولا تدفن أكثر من 2,5 سم من الجذع أو الساق. ربما لا تعمل جذور النبات حديث النقل بكامل طاقتها لذا من المهم أن تسقيها جيدًا. اسقها مرة أخرى حين تنهي ملئ الحفرة ثم اسقها كل يوم في الأيام القليلة الأولى بعد الغرس. اسق الكوبية بعد استقرارها في الموضع الجديد متى أوشكت التربة على الجفاف. احرص على سقايتها بغرازة كل مرة وليس مجرد رشها بالماء. يجب الحفاظ على رطوبة التربة بطريقة ما لكن دون أن ينتقع الماء. لا تتطلب الكوبية عناية إضافية في الغالب وتنمو أو تزهر دون صعوبات.   وفر الظل لحجب الشمس خلال فترة ما بعد الظهيرة إذا ذبلت الكوبية أو جفت، كما يمكنك أن تجرب وضع الغطاء العضوي الواقي. قد تحتاج إلى توفير حماية للكوبية في الشتاء في حال وجود توقعات ببرودته البالغة أو موجات صقيع طويلة الأمد أو إذا كنت تخطط لزراعتها في منطقة صلابة أقل من الموصى بها (انظر أعلاه).

english_section_name: Planting Hydrangeas

summary: تحقق ما إذا كانت النوع والسلالة المتوافران لديك ينتجان ألوانًا مختلفة.  اختبار معامل قلوية التربة تحويل الزهور للون الأزرق. تحفيز الأزهار الوردية.

document: يمكن أن تزهر بعض أنواع الكوبية زهورًا زرقاء أو وردية حسب درجة حمضية التربة ونسبة الألومنيوم بها. تنتمي معظم كوبية هذا النوع إلى كوبية ماكروفيللا لكن بعض أفراد هذا النوع يعطي زهورًا بيضاء فقط أو تميل للأزرق أو الوردي بقوة بالغة لسهولة تعديلها. اسأل المالك السابق للكوبية لتحديد نوعها إذا كنت تجهل اسمها.  تتسم الأنواع إنزياندم وكاستلن وميريت العليا والنجمة الجمراء والروز الأعلى بقدرتها على إنتاج زهور زرقاء أو وردية رغم تباين كثافتها. . تبيع معظم متاجر لوازم البستنة مجموعة اختبار معامل قلوية التربة أو حمضيتها. تؤثر الحمضية في قدرة الكوبية على امتصاص الألومنيوم والذي بدوره يغير لون الزهور، يمكنك التنبؤ بلون الزهور بالتقريب بقياس معامل قلوية التربة، وكقاعدة عامة يمنحك معامل القلوية الأقل من 5,5 زهورًا زرقاء بينما يعطي 7 فما فوق زهورًا وردية أو حمراء. يصعب التنبؤ بنتائج التربة التي يتراوح معامل قلويتها بين 5,5 و7 فقد تعطي زهورًا زرقاء أو وردية أو بنفسجية أو مبقعة بالأزرق والوردي. اخلط ملعقة كبيرة (15مل) من كبريتات الألومنيوم في 3,78 لتر ماء لتحفيز اللون الأزرق في موسم النمو. يضيف هذا الألومنيوم إلى التربة ويزيد الحمضية (ما يقلل معامل القلوية) ويسهل على النبات استغلال الألومنيوم. ضع كمية الماء المستخدمة في السقاية في الأحوال العادية كل 10-14 يومًا. استمر بقياس معامل القلوية وتوقف حين يهبط عن 5,5.  يمكنك الحصول على زهور زرقاء أيضًا بوضع سماد قليل الفوسفور وغني بالبوتاسيوم. ابحث عن مزيج تسميد 25/5/30. كما أن عليك تجنب فوسفات أحادي الكالسيوم وسماد عظام الحيوانات. سيكون من الصعب تحويل الكوبية للون الوردي إذا كانت زرقاء لكثرة الألومنيوم المسبب للون الأزرق، لكنك تستطيع اتخاذ احتياطاتك مسبقًا لتحفيز الزهور الوردية أو زراعة نباتاتك في إصيص. تجنب الزراعة قرب الطرق أو الجدران لأن بعض الخرسانة أو المونة قد تسرب الألومنيوم إلى التربة. ضع السماد الخالي من الألومنيوم والغني بالفوسفور الذي يثبط امتصاص الألومنيوم. ابحث عن سماد يحتوي على مزيج 25-0-10. ضع في اعتبارك  رفع معامل القلوية بإضافة رماد الخشب أو الكلس المطحون للتربة لأن هذا أيضًا يصعب امتصاص الألومنيوم. تجنب رفع معامل القلوية عن 6,4 وإلا فقد يصاب النبات بمشاكل صحية.

english_section_name: Adjusting Hydrangea Colors


summary: اوزن نفسك. قياس محيط الخصر. اصنع قائمة بالأشياء التي يمكنك القيام بها بدلًا من الأكل. التحكم في التوتر.

document: للتخلص من أو تقليل الدهون في منطقة البطن سوف تحتاج أن تقلل من وزنك. ولمواصلة مراقبة عملية نقص الوزن، عليك أن تقوم بوزن نفسك بشكل منظم.   من الأفضل أن توزن نفسك مرة أو مرتين كل أسبوع. بالإضافة لذلك، حاول أن توزن نفسك في نفس اليوم من كل أسبوع وفي نفس الوقت تقريبًا، مع ارتدائك لنفس الملابس.   قم بتسجيل وزنك في دفتر اليوميات الخاص بك. رؤية التقدم الذي تحققه يساعدك على البقاء متحمسًا ومواصلة العمل والالتزام بمتابعة ما تقوم به. كما أنه يُظهر لك اتجاهات وميولك للزيادة في الوزن وفق مراجعة الأطعمة التي أكلتها أو قدر التمارين الرياضية الذي تقوم به. بالإضافة إلى مراقبة النقص في الوزن، فإن مراقبة قياس محيط الخصر كذلك يعد واحدًا من أفضل طرق قياس مدى نجاحك في التخلص من دهون البطن. ويتم قياس محيط الخصر من عند المنطقة الأصغر حول وسطك. كلما قلت دهون البطن، كلما قل قياس محيط خصرك.   استخدم شريط قياس لأخذ قياس محيط الخصر من عند النقطة الأوسع (حوالي 2.5 إلى 5 سم أسفل سرة البطن). واصل أخذ القياسات خلال فترة اتباعك لنظام غذائي ورياضي من أجل تتبع التقدم الخاص بك. محيط الخصر الكبير أو القياس الأكبر من (101.6 سم) يدل على أنه لديك كمية كبيرة من دهون البطن وأنك معرض بنسبة كبيرة لخطر الإصابة بالأمراض المزمنة.   تذكر أن العضلات يكون وزنها أكبر من الدهون، لذلك إذا كنت تحاول أن تنقص وزنك وفي نفس الوقت تقوم ببناء العضلات، فإن قياس الوزن قد يكون مضللًا في التعبير عن خسارتك للدهون. ويجب عليك وقتها المراهنة على مراقبة مدى تحقيقك للنجاح عن طريق قياس محيط الخصر والوزن معًا. الأنظمة الغذائية عملية مرهقة، خاصة عندما تجد نفسك تفكر في الطعام أغلب الوقت أو تحتاج إلى الاستمتاع بالأطعمة كبديل للشعور بالملل. الطريقة الأمثل لكبح شهيتك هي أن تظل مشغولًا وأن تنخرط في أنشطة أخرى تستمتع بالقيام بها.   اصنع قائمة ببقية الأنشطة التي يمكنك القيام بها التي تساعدك على التقليل من تناول الوجبات الزائدة أو الأكل بفعل الملل. اجعل هذه القائمة في المتناول وبالقرب منك دائمًا عندما تباغتك الرغبة في الأكل. من الأفكار المقترحة: القيام بالتمشية أو قراءة كتاب أو تنظيف غرفتك أو أدراج المكتب أو التحدث مع صديق أو فرد من العائلة عبر الهاتف أو القيام بالأعمال المنزلية. إذا كنت تشعر بالجوع وكان ذلك قريبًا من موعد تناول وجبة معد بشكل مسبق، فتناول وجبتك ثم انتقل للقيام بأي أنشطة أخرى. لا تواصل الأكل لفترة أطول من اللازم. عندما يوجد توتر مزمن في حياتك، يقوم الجسد بإطلاق هرمونات الكورتيزول والتي تسبب تخزين الجسد للمزيد من الدهون الزائدة في منطقة الوسط. بالإضافة إلى أن مستويات الكورتيزول المزمنة المرتفعة قد تسبب زيادة في مستويات الشعور بالجوع.   حاول أن تقضى على الأشياء والبشر والمواقف المسببة للتوتر في حياتك وتتحكم فيها. تعلم كيفية التحكم بشكل أفضل في التوتر الناتج عن الأشياء التي لا تقدر على تغييرها في حياتك (مثل وظيفتك على سبيل المثال). يمكنك أن ترتب لقاءات ثابتة مع مدرب شخصي أو معالج نفسي يقدر على اقتراح طرق أفضل للتحكم في القلق في حياتك. تذكر أنه إذا كان من غير الممكن أن تتحكم بشكل دائم في الظروف المحيطة بك، فإنك ما زلت قادرًا على التحكم في طريقة رد فعلك حيالها. تمارين الجسد والعقل مثل اليوجا والتأمل تساعدك في تعلم كيفية الشعور بالاسترخاء بحيث تكون قادرًا بشكل أفضل على التعامل مع التوتر والقلق والاكتئاب.

english_section_name: Tracking Progress and Staying Motivated

summary: تحدث مع طبيبك. تناول كربوهيدرات أقل. اعتمد على البروتينات. خلق حالة من العجز في السعرات الحرارية. قلل من استهلاكك للسكريات. توقف عن تناول الكحول.

document: تحدث مع طبيبك بشكل مسبق قبل أن تبدأ أي نظام غذائي أو برنامج تمارين بدنية. سوف يكون طبيبك قادرًا على إخبارك ما إذا كان هذا النظام آمن ومناسب لك أم لا.  عادة ما ترتبط دهون البطن الزائدة بالعديد من الأمراض الصحية المزمنة مثل: السكري أو أمراض القلب؛ ما يجعل من الضروري أن تخبر طبيبك عن نظامك الغذائي المُتبع من أجل التأكد من عدم وجود أي أعراض جانبية ضارة على صحتك ستنتج عنه. أظهرت الدراسات أن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات تسبب زيادة في دهون البطن ومحيط الخصر. تقليل كمية هذه الأطعمة في نظامك الغذائي يساعدك على نقص الوزن وتقليل دهون البطن.   قلل من تناول الكربوهيدرات الفارغة، الموجودة في أطعمة مثل: العيش والأرز والمقرمشات والمكرونة. هذه الأطعمة ليست ضارة صحيًا بالضرورة (يفضل عندما تكون مصنوعة من الحبوب الكاملة)، إلا أنها لا تعتبر من المواد الغنية غذائيًا. إذا كنت ستأكل أطعمة غنية بالكربوهيدرات، فاختر المصنوعة بنسبة 100% من الحبوب الكاملة. يكون هذا النوع أغني بالألياف والمواد الغذائية ويعتبر خيارًا صحيًا أفضل.   الأطعمة من الحبوب الكاملة تتضمن: الأرز البني، عيش القمح الكامل (الخبز الأسمر) ومكرونة القمح الكامل والشعير والكينوا. نظامك الغذائي يجب أن يتكون من البروتينات الخالية من الدهون والخضروات والفواكه والألبان قليلة الدهون. الأطعمة البروتينية تساعد الرجال على خسارة الوزن وتقليل دهون البطن والمحافظة على كتل عضلية غير دهنية. تناول كميات كافية من البروتين سوف يساعدك كذلك على الشعور بالشبع لفترة أطول.   يحتاج الرجال إلى تناول ما بين 50 إلى 60 جم من البروتين يوميًا. قد تحتاج أكثر من ذلك قليلًا إذا كنت تقوم بمجهود بدني هائل خلال اليوم.   تتضمن البروتينات غير الدهنية أطعمة مثل: الفراخ، الديك الرومي، البيض، الألبان قليلة الدهون، المأكولات البحرية، اللحوم الحمراء، التوفو. تمدك هذه الأطعمة بالطاقة التي تحتاجها وتساعدك على الشعور بالشبع بدون تراكم سعرات حرارية غير لازمة بداخل جسدك. التقليل من مجموع السعرات الحرارية اليومية يساعدك على خسارة الوزن. يمكنك أن تقوم ذلك بطريقتين: 1) تخفيض حجم الوجبات. 2) عن طريق حرق المزيد من السعرات الحرارية من خلال النشاط البدني.  قم بمراقبة كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها بشكل يومي. لا تنسَ أن تحسب السعرات الحرارية في المشروبات وزيوت الطعام والسلطات والصلصة. استخدم دفتر يوميات خاص بالطعام بحيث تراقب مقدار الطعام الذي تستهلكه يوميًا. يوجد تطبيقات إلكترونية مصممة لمساعدتك في معرفة كمية السعرات الحرارية التي تحتوي الأطعمة التي تأكلها وتراقب كمية الأطعمة التي تتناولها وبعضها يقدم لك كذلك إمكانية التواصل مع أخصائي الأنظمة الغذائية. كمية السعرات الحرارية التي سوف تحتاج إلى تناولها من أجل خسارة الوزن تعتمد على (عمرك وبنيتك الجسدية ومستوى النشاط البدني الذي تبذله). لخسارة ½ - 1 كجم في الأسبوع، عليك أن تقتطع حوالي 500 سعرة حرارية في اليوم. يعتبر هذا المعدل من خسارة الوزن معدلًا آمنًا ومناسبًا لغالبية الرجال. تظهر الدراسات أن استهلاك السكريات قد يؤدي لزيادة في دهون البطن بمرور الوقت. والرجال الذي يأكلون سكريات أقل يتمتعون بمحيط خصر أصغر.   من الأطعمة المقترح الحد أو الامتناع عن تناولها: المشروبات السكرية والحلوى والبسكويت والكعك وبقية الحلويات والأطعمة المصنوعة من الدقيق الأبيض (مثل العيش الأبيض والمكرونة العادية). إذا كنت تشعر برغبة هائلة في تناول أي سكريات، فجرب تناول قطعة من الفاكهة أو مقدار صغير جدًا من حلواك المفضلة. للبيرة والجعة علاقة وثيقة بحجم البطن ولكنها ليست المشروب الوحيد الذي يسبب زيادة الدهون في البطن. تظهر الدراسات أن كل أنواع الكحوليات تسبب زيادة دهون البطن في الذكور.  إذا كنت ترغب في تقليل دهون البطن، فمن المنصوح به التوقف عن شرب الكحوليات نهائيًا.

english_section_name: Modifying Your Diet to Lose Belly Fat

summary: ابدأ ممارسة التمارين الرياضية. قم بممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم. قم بممارسة تمارين لعضلات الجسم كله. تمرن مع صديق.

document: سوف تدعم التمارين الرياضية جنبًا إلى جنب مع النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية وتزيد من قدرتك على خسارة الوزن عن طريق حرق السعرات الحرارية وزيادة عملية التمثيل الغذائي بداخل جسدك. القيام بتمارين القلب والأوعية الدموية يساعدك على خسارة الوزن وتقليل كمية الدهون في البطن.   الجري والتمشية وركوب العجل والسباحة كلها أمثلة للتمارين التي تساعد في حرق السعرات الحرارية. اهدف إلى القيام بما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين الرياضية، خمس مرات في الأسبوع، من أجل تحقيق الحد الأدنى من الفائدة.   إذا كنت لا ترغب في القيام بالتمارين الرياضية بشكل يومي، فحاول أن تجد طريقة لدمج المزيد من الحركة في نظامك اليومي العادي. استبدل استخدام المصعد بالصعود والهبوط على السلالم وقم بركن السيارة بعيدًا بحيث تمنح نفسك فرصة للتمشية وصولًا إلى وجهتك واستخدم طاولة مكتب يمكنك العمل عليها وأنت واقف وهي ما تسمى بـ "standing desk". من المهم أن تقوم بالتمارين الرياضية إذا ما كنت تعمل في وظيفة مكتبية تفرض عليك الجلوس أغلب الوقت. كلما كبرت في السن، قد يكون من الأصعب أن تقلل كمية دهون البطن؛ وسبب ذلك جزئيًا هو النقص الطبيعي في كتلة العضلات كلما تكبر وبالإضافة لذلك تبدأ في تخزين المزيد من الدهون في منطقة الوسط. لذلك مواصلة القيام بالتمارين تساعدك في الحفاظ على كتل العضلات ما يحميك بدوره مما سبق ذكره.   قم بممارسة 20-30 دقيقة من تمارين القوة أو تمارين المقاومة لمدة يومين على الأقل كل أسبوع.   تمارين القوة تتضمن: الأوزان الحرة، فئات الأوزان، استخدام آلات الوزن أو ممارسة اليوجا. التدريبات الخاصة بمنطقة معينة أو التركيز على تمارين مثل: الكرانش أو البلانك، قد تساعد على تقوية عضلاتك الأساسية، لكنه لن يقلل من دهون منطقة البطن. تبنى تمارين القوة لك كتل من العضلات ولكنها لا تقلل الدهون المخزنة في منطقة الوسط من جسدك.  ركز على فقدان الوزن الإجمالي. قم بتعديل البرنامج التدريبي الخاص بك بحيث يحتوي على كمية مناسبة من تمارين القلب والأوعية الدموية (الكارديو). ثم ابدأ في تضمين تدريبات البطن في نظامك المتبع من أجل التعديل على منطقة الوسط في جسدك. وجود شخص ما مرافق لك أثناء التمرينات يجعل عملية التمرين ممتعة أكثر. تظهر الدراسات أن نسبة التزامك بجدول التمرين والتمرن بكفاءة أعلى تزداد إذا كنت تقوم بالتمارين الرياضية مع صديق.  إذا ما كنت شخصية تنافسية، فقد يكون من الممتع بالنسبة لك أن تتسابق مع صديقك على من يخسر وزن أكثر ومن منكما يصل إلى هدفه النهائي قبل الآخر.

english_section_name: Including Physical Activity to Reduce Belly Fat


summary: احرصي على التوضيح للرجل الذي تواعدين أنكِ لست متسرعة بشأن العلاقة وبخاصة إذا ما شعرتي بتوجسٍ من طرفه. لا تأخذي تعرضك للرفض على محملٍ شخصي. خذي وقتك في تقديم الرجل الجديد في حياتك لطفلك. احرصي على الموازنة في تربية أطفالك بينك وبين الأب.

document: أخبريه أنكِ لا تتوقعين منه أيّة شيء إذا ما كان قلقًا حيال مواعدة أم عزباء ولكنه في نفس الوقت يبادلك الإعجاب، وأنكِ غير مهتمة بأن تبحثي لطفلك عن أب جديد. يُمكنِك أن تقولي "نحن على ما يرام في هذه المرحلة من حياتنا، وأعتقد أنه من حقي أن أستمتع بصحبة البالغين." في بعض الأحيان قد تصطدمين بشخص غير مستعد لأن يواعد أم عزباء أو غير مستعد لوجود طفل في حياته، قد تشعرين حينها بالصدمة خاصة إذا كان الشخص يروق إعجابك بالفعل، ولكن ذكري نفسك أن الأمر ليس شخصي وأنكِ لست السبب تحت أي ظرف من الظروف. احترمي قرار الشخص واستمري في بحثك عن شخص آخر مناسب لكِ.   عززي من احترامك للذات إذا ما أحبطك التعرض للرفض. افعلي ذلك من خلال تحديد قائمة بالأسباب التي تجعلكِ جديرة بالمواعدة، واقرأي هذه الأسباب في كل مرة تشعرين فيها بالإحباط. يجب أن تأخذي الأمور بروية عندما تفكرين في تقديم الرجل لطفلك حتى وإن كان الرجل منسجمًا مع الفكرة، انتظري إلى أن تتأكدي من جدية العلاقة بينكما ومن ثم فكري في أن يتقابل الاثنان. هذا يعني أن تنتظري بضعة شهور من المواعدة قبل التفكير في تقديم الرجل لحياة طفلك.  يخلق الأطفال الروابط العاطفية بسهولة ولهذا لا يجب عليهم التعرض لأشخاص عدة يدخلون حياتك العاطفية ويخرجون منها على نحوٍ دوري، هذا بالخصوص في حالة الأطفال الذين تعرضوا بالفعل لانفصال الوالدين. إذا لم تكوني متأكدة من مستوى علاقتكما فيُمكنك التحدث مع الرجل الذي تواعدينه بشأن رؤيته للعلاقة، اسأليه بلباقة "هل هذه العلاقة حصرية؟" أو "أين ترى علاقتنا في المستقبل القريب؟" فربما ساعدتك إجابته في فهم مستوى العلاقة فيما بينكما. عندما يحين الوقت عليكِ بترتيب موعد لقاء الرجل مع طفلك بحيث يشعر الطفل بالراحة في وجوده، ربما تجربين دعوته للعشاء أو مشاهدة الأفلام في منزلك مع طفلك. إذا كان والد الطفل جزءً من تربيته في المرحلة الحالية فيجب عليكِ أن تحافظي على التوازن في العلاقة بينك وبين الطفل، وبين الطفل ووالده مع توضيح الأدوار التي يجب أن يلعبها كل منكما في عملية التربية مع دور الزوج المستقبلي الجديد في حياة الطفل. افعلي ذلك من خلال عقد اجتماع بينك وبين والد الطفل وبين زوجك الجديد وتحدثي معهما بشكل صادق ومنفتح لتضعوا سويًا خطة تربية واضحة.  احرصي على توضيح أن زوجك الجديد لا يحل محل والد الطفل ولكنه يلتزم ببعض واجبات عملية التربية والتي تُحدد بناء على مستوى تدخل والد الطفل. على سبيل المثال: يُمكن أن يقوم والد الأطفال باصطحابهم مرة كل أسبوع وهذا يعني أنه جزء من حياتهم، في حين في بعض الحالات الأخرى يتقابل الأطفال مع والدهم البيولوجي مرة كل بضعة شهور وهذا يعني أنه ليس جزء أساسي في حياتهم وتربيتهم.

english_section_name: Moving Forward with the Date

summary: أخبري الرجل الذي تواعدينه عن طفلك في أقرب فرصة. أخبري الشخص الذي تواعدينه عن طفلك في صورة مزحة طريفة بغرض تلطيف الأجواء. اسألي الشخص الذي تواعدينه إذا ما كان لديه أطفالاً إذا ما شعرتي بالقلق حيال إخباره عن طفلك. تحدثي عن طفلك بشكلٍ إيجابي. تحدثي على نحو واضح ومباشر بخصوص توقعاتك من هذه العلاقة.

document: كلما انتظرتِ فترة أطول في المواعدة لتخبري الشخص بأنكِ أم عزباء، كلما زادت احتمالية تعقد الأمور كما أنكِ ستظهرين وكأنكِ تحاولين إخفاء الأمر. بالطبع لا يعني هذا أن تتحدثين عن الأمر في أول اللقاء بينكما ولكن يجب أن تبادري بتوضيحه في أقرب فرصة تسنح لكِ. يساعدك توضيح الأمر منذ البداية في تجنب الأشخاص غير الراغبين في مواعدة أم عزباء، لا تقلقي حيال ذلك فالمشكلة ليست فيكِ أنتِ وإنما هم يكونون في مرحلة مختلفة من حياتهم غيرك، وسوف تجدين غيرهم الكثير ممن لديهم الاستعداد. لا تضغطين على نفسك حيال هذه المسألة وأنه من الضروري أن تكون هذه محادثة جادة. جرّبي توضيح الأمر على نحوٍ مرح في صورة مزحة طريفة توضح للشخص الذي تواعدينه أنكِ تحبين كونكِ أم عزباء.  على سبيل المثال إذا ما كانت المحادثة بينكما تسير على نحو جيد يُمكنكِ أن تقولي: "أنا سعيدة بهذه المحادثة البالغة، لقد قضيت اليوم بأكمله أتجادل مع ابنتي ذات الثلاثة أعوام بشأن الألعاب!" إذا ما سألك الشخص الذي تواعدينه عن آخر الأفلام المسلية التي شاهدتيها فيُمكن أن تقولي: "إن ابنتي ذات الاثني عشرة عامًا مهووسة هذه الأيام بالأفلام الغنائية ولهذا لقد شاهدنا فيلم هيرسبراي ثلاث مرات هذا الأسبوع!" انتبهي إلى رد فعل الشخص الذي تواعدينه ولكن لا تضعي ذلك في عين الاعتبار بشكل كبير. غيّري الموضوع إذا ما ظهر عليه المفاجأة وامنحيه بعض الوقت ليعتاد الفكرة. بينما تقضون الوقت في التعارف يُمكنك أن تسأليه "هل لديك أطفالا؟" وقد تتفاجئين أنكِ لست وحيدة في هذا الشأن وأنه هو أيضًا أب أعزب، وفي حالة لم يكن لديه فهذه هي الفرصة المناسبة لتخبريه بشأن أطفالك كجزء من المحادثة.  إذا ما ذكر الرجل الذي تواعدينه أنه لديه أطفال فيمكنك أن تقولي "فعلاً! أنا أيضًا لدي طفل في الثامنة." إذا ما قال الرجل الذي تواعدينه أن ليس ليه أطفالاً فيمكنك حينها أن تقولي بشكل لبق "أنا لدي ولد صغير، إنه طفل مرح للغاية." إذا ما تحدثتي بشكل سلبي عن كونكِ أم عزباء فقد يظهر للشخص أنكِ تخجلين من حياتك وأنكِ تعتبرين طفلك جزءً سلبيًا منها، ولكن في المقابل عليكِ التحدث بثقة وبشكل إيجابي متفائل ليعرف الرجل الذي تواعدينه أنكِ إمرأة تتحلى بالقوة ويمكنها التعامل مع المواقف الصعبة. يُمكنكِ أن تقولي جملة مثل "أنا أحب كوني أم، بالطبع الأمر ليس بهذه السهولة ولكن ابنتي ذات الخمسة أعوام طفلة في منتهى الذكاء وعادة ما تحفزني لأبذل قصارى جهدي كل يوم." إذا بدأتي المواعدة بغرض البحث عن شريك جديد لحياتك أو علاقة طويلة الأمد، فعليكِ أن توضحي هذا للرجل الذي تواعدينه في أقرب فرصة. كذلك عليكِ توضيح إذا ما كنتي تبحثين عن علاقة غير جادة. إذا ما كنتي تبحثين عن علاقة جادة فيمكنك أن تقولي جملة مثل “أنا أتمنى أن أقابل شخصًا أستطيع إكمال حياتي معه لوقت طويل" أو "أنا أبحث عن شخص يشاركني نفس الهدف وهو علاقة طويلة الأمد." إذا كنتي تريدين مواعدة هذا الرجل على نحو غير مُتلزم فعليكي أن توضحي له ذلك من البداية بقول "أنا لا أبحث عن أيّة علاقة جادة، دعنا نتقابل ونتواعد ومن ثم نقرر ما الذي قد يحدث لاحقًا." من الضروري أن تخبري الشخص بتوقعاتك بشأن العلاقة مُبكرًا حتى يستطيع فهم دوره جيدًا، كما أن ذلك يمنحه فرصة الانسحاب في الوقت المناسب إذا لم تناسبه ظروفك.

english_section_name: Bringing up the Subject

summary: تحدثي مع طفلك على نحو مُختصر ولبق ومناسب لعمره. تحلي بالصبر إذا ما شعرتي بنفور أطفالك من الشخص الذي تواعدينه.

document: إياكي والكذب على طفلك بخصوص حياتك العاطفية ولكن هذا لا يعني أن تخبريه بكل التفاصيل . أخبريه عن سبب خروجك عند الذهاب في موعد، واختاري الكلمات المناسبة بناء على عمره ومستوى نضجه.  على سبيل المثال، يُمكنك أن تخبري الأطفال صغيرة السن جملة مثل: "سوف تخرج ماما مع صديق لها لبضع الوقت في حين أنك ستمكث مع جدتك، أنا أحبك!" في المقابل تخبرين الأطفال الأكبر سنًا: "لقد طلب مني صديق في العمل أن نذهب سويًا لمشاهدة فيلم ما في السينما، لا توجد أيّة علاقة جادة بيننا ولكنني سوف أحرص على إخبارك بالتطورات." تذكري أن التغيير من الأمور الصعبة بالنسبة للأطفال، فمن الممكن أن يتصرف الطفل على نحو لئيم مع الشخص الذي تواعدينه مهما كان لطيفًا، ولكن يجب أن تعرفي أن السبب ليس الطفل وإنما محاولته لاعتياد الموقف. لا تحاولي إجبار طفلك على أن يُعجب بهذا الشخص الجديد في حياته وإنما اطلبي منه أن يطرح الأسئلة التي تراوده على نحوٍ مُهذب. تحدثي مع طفلك بشأن مخاوفه تجاه مقابلتك لرجلٍ جديد في حياتك ووضحي له أنكِ تحبينه للغاية، افعلي ذلك حتى مع بداية مواعدتك لشخص جديد. يُمكنِك أن تقولي: "أنا أستطيع أن أرى أنك قلق تجاه احتمالية تغير بعض الأمور في حياتنا ولكن أنا أحبك وأعدك أن لا شيء سيتغير، كما أتمنى أن تمنح صديقي هذا فرصة."

english_section_name: Telling Your Child You're Dating


summary: تحقق من كل المعدات والحبال. حاول أن تكتشف بما يشعر حصانك. حاول أن تلاحظ إذا ما كان هناك ارتباط بين أي عوامل خارجية وبين جماح الحصان. تعامل معه تدريجياً، وادرس سلوكه في كل خطوة. قم بإعادة تدريبه.

document: افحص الحصان لملاحظة علامات التعب مثل ظهر مقوس أو أذنين ملتهبتين أو أي علامة شحوب. قد يكون يعاني من ألم جسدي ويجمح للتخلص منه. في كل الأحوال يجمح الحصان لسبب.   تأكد من أن كل الأدوات تناسبه بشكل صحيح. فالسرج الغير مناسب له ليس فقط سيتسبب في جروح وآلام لظهر الحصان لكن أيضاً سيؤدي إلى الخوف الفسيولوجي من أن يمتطيه أحد مما سيجعل التعامل معه أصعب. احضر متخصص لفحص السرج ليناسب ظهر حصانك والعمود الفقري بشكل صحيح. بعدما يتم فحص الأثنين، انظر للجام والشكيمة. إذا تم التحقق من كل هذه المشاكل المحتملة، اذن فالشيء التالي الذي عليك التحقق منه هو أنت. ستحتاج إلى معرفة المشكلة. هل يحتاج لتدريب كاف؟ هل أنت متأكد أنه لا يعاني من أي ألم؟ حاول أن تنظر إلى أذنيه، فإذا كانت متجهة للأمام، فهذا قد يعني أنه يقضي وقتاً ممتعاُ وينفّس عن طاقته. أما إذا كانت أذنيه مائلة للخلف عكس رأسه، فقد يكون مضطربًا أو يعاني ألماً.   أحياناً تجمح الأحصنة أو تسئ السلوك لتخبرك شيئاً. فمن المهم جداً أن تستمع لحصانك لأنه في أغلب الوقت يحاول أن يخبرك أن هناك شيئاً ما خطأ. وقد يكون سبب أخر لذلك هو أنه فقط يطلق حفنة من الطاقة المكبوتة، حتى أفضل حصان قد يجمح إذا كان لديه الكثير من الطاقة التي تحتاج للانطلاق. بالنسبة لهذا السيناريو، اترك الحصان ينطلق حتى يخرج كل ما لديه. قد يساعد الانطلاق قبل الامتطاء أيضاً. قد يكون بحاجة ليطلق احباطه وطاقته قبل أن تمتطيه وستحصل على ركوب أمن حينها. أيضاً ضع حدود للانطلاق من خلال ركاب السرج وتجول بالحصان ليعتاد على ضغوط اللجام وليتعلم ما هو المتوقع منه. إذا فُزع بالقرب من السكة الحديد ذات مرة، فقد يجمح في كل مرة يمر فيها بجانبها. لذا قم ببعض المجهود وحاول تهدئته بشأن ذلك. إذا أصبح مشاكساً عند القيام ببعض التدريبات، حاول أن تقلل المدة التي يمضيها في هذه التدريبات أو قم بتشجيعه عندما يبلي بلاءً حسناً. ثم واصل التدريبات أو الأنشطة التي يستمتع بها.  لا تدفعه للقيام بأنشطة صعبة لوقت طويل، تدريجياً وبدلاً من ذلك قم بتوطيد علاقته به. إذا لم تستطع أن تمتطيه بنجاح بدون التعرض للطرح أرضاً، حينها ابدأ ببطء وعزز علاقتك به. ادرس سلوكه وحاول أن تكتشف متى يجمح، وألجأ لمبدأ الثواب والعقاب إذا تطلب الأمر.  على سبيل المثال، إذا كان حصانك يجمح عندما تطلب منه الخروج للهرولة، عبر باحترام كاف وثابت أن تصرفه غير سليم ثم أقنعه بأن يقوم بالقفز. أطلب منه مرة بعد مرة حتى لا يقوم بالجماح عندما تطلب منه مثل هذا الأمر وأثني عليه. تعتبر المكافاة جزء كبير من عملية التدريب ويجب أن تكون واضحاً معه ما إذا كنت راضي عنه أم لا. لا تتغاضى عن احتمالية أن يكون الحصان المُدَرب يتعمد الجماح. ربما كان يستخدم كحصان جامح في مسابقات رعاة البقر، أو ربما مالكه السابق كان يحمل ضغينة تجاه مزارع وقام بتدريبه على الجماح كانتقام قاسي منه. قد تجد أنه يحتاج لمزيد من اعادة التدريب، أو ببساطة قد تتخلى عن حصانك الجامح وتقوم بالحصول على أخر.   سريعاً ما تكتشف الخيل أن الجماح هو طريقة فعالة جداً لإيقاف راكب قليل الخبرة من امتطائهم. إذا تكرر حدوث تلك لمشكلة بسبب نقص التدريب، فمن المحتمل أن حصانك لا يحترمك. في هذه الحالات، من الأفضل أن ترسل حصانك للحصول على مزيد من اعادة التدريب وقم ببعض الدروس بنفسك أو فكر في الحصول على حصان أخر لان الحصان الحالي قد يكون أكثر بكثير من قدرتك على امتطائه. إذا قررت أن تستمر مع حصانك الحالي، كن حذراً من أن حصانك قد "يختبرك" في المطية القادمة (حتى إذا كان أحسن التصرف مع المدرب) لذلك إذا كنت تعتقد أنك لا تستطيع التعامل مع جماح أخر، غادر فوراً.

english_section_name: Pinpointing Why Your Horse Bucks

summary: حافظ على رأسه مرفوعة، ورقبته مرخية ومثنية. حافظ على وزنك في المنتصف، ولا تتمايل للأمام. حافظ على قوة الاندفاع للأمام. عند القفز، تجنب التوقف قبل القفز. حافظ على هدوئك وبالتالي ستحافظ على هدوء الحصان بدوره. تعرف على حصانك.

document: يمكنك فعل ذلك بأن تتوقف لفترات قصيرة وتأكد أنه لديك اتصال "مباشر" بين الفم والأيدي. لا تدعه يعض شكيمة اللجام ويسحب يدك ولا تدع اللجام يتراخى من يدك أو تبقي يدك على رقبته.   تقوم معظم الأحصنة فقط ب"القفز"، والذي يعتبر نسخة مصغرة من الجماح، حيث يحدث الجماح الحقيقي بينما رأس الحصان بين قدميه الأماميتين وقدميه الخلفيتين مرفوعة لأعلى فوق ردفيه. قد يجمح الحصان لأن ذلك يساعده على التوازن. تميل بعض أحصنة السباق السابقة لفعل ذلك عندما يتم نقله للسير في مكان مفتوح أو حلبة سباق. تواصل بنواياك مع الحصان، يعتبر وزنك أداة اتصال مؤثرة. كن مسترخياً وحافظ على وزنك في المنتصف فوق ظهر الحصان. أظهر وجهتك واتجه برأسك ناحية الوجهة التي ستسلكها، هذا سيبدل ثقل وزنك الذي سيشير لتلك الوجهة بدون الحاجة إلى مساعدات قوية بيدك لتوجيه الحصان.  تحتاج لأمر صارم فوق ظهر حصانك، لكن ليس صارماً جداً. إذا ارتبطت لديه كراكب يسبب الألم، هذا قد يكون سبباً في أن يطرحك أرضاً. إذا ترددت سيعلم حصانك فوراً وقد يأخذ ذلك كذريعة ليطرحك أرضاً. حافظ على اتصال وطيد بالساقين إذا شعرت بجماح قادم، حاول مواصلة تحريك الحصان، فلن يستطيع الحصان أن يجمح بدون أن يرفع ساقيه الخلفيتين.  لا تدعه يتوقف. قد يجمح الحصان ثم يتوقف، قد يكون السبب الوحيد لجماحه هو علمه بأن راكبه سيوقفه لسوء سلوكه. فقط اجعله يواصل التحرك إذا كان ذلك السبب، وسيعلم حينها أنه ليس هناك مكافاة نتيجة لذلك. إذا كان الحصان عرضة للجماح، سيستغل ذلك كفرصة لتثبيت قدميه الأماميتين ويطيح بك. تأكد أن تتمرن على تباعد خطواتك أمام القفزة لتضمن مسافة كافية للخطوة الأخيرة. عندما تحصل عليها بشكل صحيح، حافظ على مواصلة الحركة للأمام.   شجع حصانك بمساعدة القدمين وأعطِه مساحة كافية ليرخي رقبته بأن تتسل بيديك للأمام ودع مركز الثقل في اللجام يتحرك للأمام كذلك. إذا جمح الحصان، هذا يعني أنه يرفع قدميه الخلفيتين. قد يكون ذلك خطراً جداً لك إذا كنت فوق الحصان وقد يكون خطيراً للراكبين الأخرين المحيطين بك. إذا جمح حصان أخر، حاول أن تقود حصانك بعيداً عنه بتوجيهه بعيداً. لا يجب أن تتشارك خوفك أو رعبك مع حصانك لأنه سيشعر بذلك من خلال رائحتك وصوتك. إذا كنت فوق ظهر الحصان بالفعل، انحني على الحصان، ممسكاً باللجام بثبات، وضع رأسك بجانب رقبة الحصان ولكن بعيداً بما يكفي بحيث لا تصاب بأي ضربات محتملة من رأسه. تحدث بصوت هادئ بقدر الإمكان للحصان وكرر اسمه كثيراً.   لا تتحدث إليه كطفل، لكن كما لو أنه طفل خائف. بعد عدة ثواني، يمكنك أن تجرب أن تصدر له أمر صارم وعالي (ولكن ليس غاضب) لتحاول أن تصل إلى الاستجابات التي تعلمها. بالتأكيد سيستهلك طاقة عصبية لذا يعتبر توجيه ذلك للحركة فكرة جيدة، ولكن لا تشجعه على الجري في تلك الحالة خشية أن يتحول لقطار جامح. يعتبر تهدئته من الخوف أو الغضب هو كل ما تستطيع فعله. إذا كنت على الأرض، اذن حافظ على هدوئك، اتجه للطرق الجانبية بلطف وانظر لأسفل لتجنب النظر في عينيه. تحدث بهدوء ولطف. فكر أنه في حالة رعب، لذا حاول الابتسام، التثاؤب، التنهد، أو حتى الضحك, بتلك الطريقة ستطور لدى الحصان مهارة الاسترخاء عندما يكون خارج السيطرة. غالباً الأحصنة تجمح الراكبين قليلي الخبرة أو الراكبين غير المألوفين لها. في هذه الحالات، هذا سيستغرق وقتاً. تعرف على حصانك وطور علاقتك معه. بتلك الطريقة عندما تمتطيه، سيعلم أنه يستطيع الوثوق بك.  هناك طريقة ستساعدك أنت وحصانك لكسب احترام بعضكما البعض ألا وهو نزع السرج والخروج لمجرد السير. تحدث إليه وقم بتهدئته أولاً. اجعله يتبعك حول المرج أو احضر له بعض الهدايا وعلمه بعض الخدع! تطوير رابط قوي مع الحصان هو المفتاح للاحترام كما أن الرابط القوي لا يأتي فقط مجرد من الامتطاء.

english_section_name: Preventing a Buck

summary: عندما يجمح حصان، قم بفك لجام الحصان فوراً. قم بتضييق اللجام. إذا جمح حصانك، اجلس بثبات على السرج. إذا كنت منزعجاً، ترجل من على الحصان، لكن لا تجرِ بعيداً. إذا لديك علاقة خاصة مع الحصان، دعه يشم رائحتك.

document: يتم ذلك بسحب لجامك بسرعة إما لليسار أو لليمين، بحيث تلامس أنف الحصان قدمك. لا يستطيع الحصان أن يجمح عندما يكون بهذا الوضع، كل ما يمكنه هو أن يتحرك في دائرة ضيقة. إنه أيضاً سيعزز موقفك لكونك صاحبه وقم بتهدئة عضلات الحصان وبالتالي سيكون من الأسهل على الحصان أن يتحرك.  لا تطلق الحصان حتى يتوقف تماماً عن الحركة، ثم أمسكه لثلاث ثوان. كرر نفس الخطوات على الجانب الأخر فقط لتؤكد غايتك للحصان. في كل مرة يكون الحصان على وشك الجماح، أو بدأ يجمح، كرر نفس الخطوات. إذا كان الحصان عرضة للجماح، افعل ذلك كل مرة تكون بالقرب منه سواء مجرد واقفاً بجانبه أو راكباً فوق ظهره. اجمع اللجام مستخدماً احدى يديك، بينما تحكمه بيدك الأخرى، بحيث يكون مشدوداً حول رقبة الحصان. هذه الطريقة ستثير الفقرات في رقبته، مسببةً له عدم القدرة على الجماح. تذكر أيضاً استخدام ساقيك، وسيتراجع الحصان. عندما يكون قد بدأ يهدأ، اضغط بكلاً من ساقيك واللجام.  لا يستطيع الحصان أن يجمح بدون أن يخفض رأسه لأسفل. حافظ على اللجام مشدوداً بالتالي يمكنك أن تسحبه عندما تشعر بمحاولة الحصان لخفض رأسه، وهكذا تمنعه من أن يكون قادراً على الجماح. ابقِ كعبيك لأسفل وكتفيك للخلف، وقم بسحب اللجام بقوة عدة مرات لمنع الحصان من خفض رأسه. تذكر، عندما يكون الحصان رأسه مرفوعة لأعلى لا يمكنه أن يطرحك أرضاً.  تأكد أيضاً من وضع رجلك. سيحاول ممتطى الحصان مرات عديدة بأن يمنع جماح الحصان بإيقافه، لكنه أفضل بكثير أن تعزز استمرار الحركة. لا تدع حصانك يتوقف. سيتعلم الحصان أن الجماح سيجعله خارج نطاق العمل مع مرور الوقت. أول شيء يجب أن تفعله هو أن تنحني، هذا سيقلل فرص سقوطك للأمام على رأسك. ومع ذلك إذا لم تكن راكباً قوياً، سيكون من الأسهل أن تترجل من حصانك. هذا قد يبدو كفكرة سيئة، لكن فكر بشأنها: إذا كنت فعلاً تعتقد أنك غير قادر على البقاء على ظهر حصانك، هل ستفضل أن تترجل بنفسك أم أن يطرحك أرضاً؟  يعتبر أفضل اتجاه للنزول من ظهر الحصان هو من الجانب. بسرعة أرخِ قدميك من السرج وترجل بهدوء في الاتجاه الذي يبدو لك أكثر أماناً. قد تكون فكرة جيدة أن تنزلق من الجانب إذا لم يكن هناك حصان أخر قريب. إذا هناك أشخاص بجانبك، سيحاولون حينها أن يساعدوك. أما إذا كنت وحيداً، اطلب المساعدة. سيكون هناك على الأقل شخص أخر في الاسطبل والذي يمكنه أن يتولى زمام الموقف. حالما تترجل من الحصان، لا تجرِ بعيداً، ذلك قد يتسبب في أن الحصان يعتقد أن هناك خطر ويعدو معك أو على الأرجح "من فوقك". سر بعيداً من حصانك بينما تبقي عينيك عليه. حينما يهدأ، وإذا لم تتأذى، عد وامتطيه مرة أخر. أنه ليس دائماً خطأهم ومن المجحف أن تحكم على حصان لشيء لم يفعله. دعه يبرهن لك أنه حصان جيد وجدير بالثقة بعد كل ما حدث. أول خطوة لإيقاف الحصان من الجماح هو أن تزيل التهديد الذي يتصوره. الخطوة الثانية هي أن تدع الحصان يشم رائحتك الخاصة (الهوية) بالمرور تجاه أنف الحصان. لدى الخيل عدد كبير من غدد الشم التي تمكنها من التمييز بين العديد من الروائح وتستخدمها للتعرف على الأشخاص/الحيوانات/الخيل الأخرى/وغيرهم. حينما يقوم الحصان بذلك، إذا كنت مألوفاً بالنسبة له، سيهدأ.  إذا لم يهدأ الحصان بعد، سيكون عليك الانتظار بعيداً. حالما يهدأ قليلاً، فالخطوة الثالثة هي أن تضع يديك على أعلى الأنف وتحدث إلى الحصان، واجذب انتباهه. استمر في فعل ذلك مقرباً الحصان إليك وربّت على رقبة حصانك. بعد ذلك، من الجيد أن تأخذ الحصان للسير وبذلك ستعيد بناء الثقة فيمن حوله وسيرى أنه لا داعي للقلق.

english_section_name: Handling a Horse Mid-Buck


summary: انتظر على الرقم التسلسلي. انظر إلى التاج عند الساعة السادية. ابحث عن نقش آخر محفور داخل حافة القرص. ابحث عن شعار التاج عالي الجودة على القرص. ابحث عن الحروف الدقيقة على القرص.

document: بعض الساعات المزيفة المصنوعة من قبل خبراء قد يكون من الصعب التفرقة بينها وبين ساعات رولكس الأصلية. لاكتشاف هذا، قد تحتاج إلى اختبار التفاصيل الصغيرة للساعة وهو أصعب جزء لتقليده. للبدء، حاول إيجاد الرقم التسلسلي للساعة. سيحتاج هذا الأمر إزالة الحزام ويتطلب دفع المفصل الذي يمسك الحزام بدبوس أو أداة مماثلة في الحجم، إذا كنت غير مرتاح لهذا، فيمكنك الاستعانة بمتخصص للقيام به. ينبغي للرقم التسلسلي أن يقع بين "العروات" عند الساعة السادسة من القرص.   يجب أن تكون كتابة الرقم تسلسلي دقيقة ومثالية مع بعض الخطوط الدقيقة. بعض المقلدين يستخدمون طريقة الحفر بالحمض والتي تنتج رقم تسلسلي ذو مظهر "رملي" يظهر تحت التكبير.   بين المجموعة المعاكسة من العروات، ينبغي أن يكون هناك وسم مشابه. هذا هو الرقم المرجعي المكتوب بالكلمات "ORIG ROLEX DESIGN."   لاحظ أنه من الممكن النظر في تاريخ صنع الساعة بالرقم التسلسلي إذا توفر العديد من المصادر على الإنترنت (مثل هذا) ما يمكن أن يساعدك في هذا. ابتداءً من منتصف الألفينات، بدأت رولكس بحفر العلامة التجارية شعار التاج على كريستال قرص الساعة.  إذا كانت ساعتك قد صنعت في العقد الماضي أو نحو ذلك، قد تكون قادرًا على رؤية تلك العلامة الصغيرة. استخدام عدسة مكبرة أو عدسة مجوهرات لاختبار الزجاج بعناية عند نهاية الساعة السادسة على قرص الساعة. ابحث عن شعار التاج الخاص برولكس؛ نفس التصميم للشعار الأكبر عند النهاية المعاكسة من القرص. النقش الذي تبحث عنه صغير جدًا جدًا وقد يكون خادعًا. قد يسهل رؤيته إذا كنت تحت ضوء قوي في وجه الساعة بزاوية.  بعض المقلدين يحاولون نسخ هذا النقش ولكن من الصعب للغاية تكرار دقة ساعات رولكس الأصلية.  إذا كان النقش كبيرًا بما يكفي لرؤيته بالعين المجردة بسهولة، فقد يكون لديك ساعة مقلدة. علامة أصالة أخرى أمر جيد، منقوشة من الأحرف وعادة ما تكون حول حافة قرص الساعة. ابحث عن تلك الأحرف بعدسة مكبرة أو عدسة مجوهرات ويجب أن تكون الكتابة جيدة ودقيقة وأنيقة دون أي عيوب. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تكون الكتابة محفورة في الغطاء المعدني. إذا كان النقش يبدو مرسومًا أو مطبوعًا فهي على الأرجح ساعة مقلدة.  لاحظ أنه عادة ما تكون كل ساعات رولكس من سلسلة Oyster تحمل هذا الحفر. الساعات من سلسلة Cellini غالبًا ما تتسم بتصاميم غير قياسية (وجوه مستطيلة، إلخ.) وبالتالي قد لا تحتوي على هذا النقش. معظم (وليس كل) ساعات رولكس تتميز بشعار التاجر أعلى قرص الساعة قرب الساعة 12. تفحص هذا الشعار تحت التكبير يمكن أن يكشف عن التقليد. ينبغي للشعار أن يُظهر صناعة من معادن عالية الجودة. الدوائر في نهاية التاج ينبغي أن تكون بارزة. الخطوط العريض من التاج ينبغي أن تكون ذات لمعان معدن مختلف عن الداخل.  إذا كان شعار التاج يبدو رخيصًا أو مسطحًا تحت التكبير، فتلك علامة على الحرفية الضعيفة (ومؤشر على احتمالية التقليد). تشتهر ساعات رولكس بالمثالية. حتى العيوب الصغير نسبيًا وغير الظاهرة يمكن أن تكون دليلًا على أن ساعة الرولكس ليست عالية الجودة. افحص الحروف على قرص الساعة بعدسة مكبرة أو عدسة مجوهرات. كل حف ينبغي أن يكون مشكل بدقة وبشكل متماثل مع خطوط دقيقة ومنحنيات سلسلة. المسافات بين المسافات ينبغي أن تكون ثابتة متسقة. إذا لاحظت أي تموجات أو تلطيخ تحت التكبير، فتلك علامة على أن الساعة ذات طباعة دون المستوى ومن المحتمل ألا تكون ساعة رولكس.  من الجدير بالملاحظة أيضًا وجود أي خطأ إملائي أو دليل على أن الساعة مقلدة.

english_section_name: Checking for Minor Imperfections

summary: انتبه للتعبئة والتغليف دون المستوى. احذر الأماكن المشبوهة. احذر الأسعار الرخيصة بشكل غير اعتيادي. عند فشل كل شيء، خذ ساعتك إلى صائع ذو خبرة. انتهى.

document: كل شيء يتعلق بساعة رولكس يجب أن يكون أنيق وكريم ومثالي ويشمل هذا حتى التعبئة والتغليف. ساعات رولكس الأصلية تأتي في صندوق مجوهرات راق ويشمل عادة مسند لعرض الساعة، كلك قطعة قماش صغيرة لتنظيف وتلميع الساعة. كل العبوات ينبغي أن تحمل علامة رولكس والشعار. ينبغي للساعة أن تأتي مع أوراق الدليل والضمان.  إذا كانت ساعاتك دون تلك الأشياء، على الأغلب ليست أصلية. شراء الساعة من الشارع من الشارع يُعد نوع من أنواع الحماقة إذ لا توجد تعبئة أو غلاف وليس هناك دليل على أصالتها. عند تسوق ساعات رولكس، استخدم الحس السليم. من المرجح لصائغ حسن السمعة أو تاجر ساعات جيد أن يبيع ساعات رولكس أصلية أكثر من بائعي الشارع. يمكن لساعات رولكس أن تكلف آلاف من الدولارات ولذلك من الأسلم أن أي شخص يبيعها يمتلك الموارد للازمة لامتلاك الأعمال التجارية المشروعة. إذا كنت غير متأكد من سمعة متاجر تجزئة معينة تبيع ساعات رولكس، استشر قائمة رولكس على الإنترنت لتجار التجزئة المعتمدين. هنا. متاجر الرهن قد لديها حقائب متباينة، يمكن أن تكون ساعات رولكس أصلية ويمكن لا، اعتمادًا على الأفراد الذين باعوا الساعات للمتجر. بعض متاجر الرهن تبذل الجهد لضمان أنها تبيع الساعات الأصلية فقط، بينما البعض الآخر يغض البصر عن المنتجان المزيفة. إذا كانت لا تعرف متاجر رهن يمكن الوثوق بها، حاول العثور على آراء على الإنترنت لهذا المتجر قبل الشراء. عندما يتعلق الأمر بشراء ساعات رولكس، إذا كانت الصفقة تبدو جيدة جدًا لتكون صحيحة، فهي كذلك. تصنع ساعات رولكس بشكل مثالي وراق وليست رخيصة أبدًا. أغلى ساعات رولكس قد تباع مقابل مليون دولار بينما بعض النماذج الأرخص تصل إلى 4000 دولار أمريكي. إذا عرضت عليك ساعة رولكس مقابل 100 دولار أمريكي، فلا يهم تفسير البائع، فهي إما بها عيوب أو ليست أصلية.  لا تقبل أعذار البائعين عديمي الضمير. إذا تم إخبارك أن ساعة رولكس تباع بسعر بخس لأن البائع قد وجدها أو أعطيت كهدية، لا تهتم. من المفترض ألا تتواجد تلك الصدف ذات الحظ الجيد عند صرف كمية المال اللازمة لشراء ساعة رولكس. في بعض الأحيان حتى عندما تكون على دراية بما تبحث عنه، فقد يكون من المستحيل معرفة إذا كانت الساعة أصلية أو مقلدة. في تلك الحالات، فيمكن لصائغ على معرفة وجدير بالثقة أن يساعدك عن طريق فحص الساعات للصفات التي لا يمكن للشخص العادي أن يدركها. إذا كانت لديم علاقة جيدة مع خبير، قد تكون قادرًا على الحكم على ساعتك مجانًا. خلاف ذلك، فإن خدمات المجوهرات ليس رخيصة ولكن أسعارها معقولة بالمقارنة بساعة رولكس.   على سبيل المثال، فيمكن تقديم خدمات تقييم المجوهرات بتكلفة تصل إلى 180 دولار أمريكي للساعة الواحدة.  وبسبب هذا، قد ترغب في تقييم عدة عناصر في المرة الواحدة للحصول على أكبر قيمة ممكنة. استخدم خدمات تقييم مجوهرات التي يتم محاسبتها بالساعة ليس بالقطة، أو مقابل مبلغ تعاقد على أساس الوقت المقدر. لا تستخدم المثمنين الذين يتقاضون نسبة مئوية على قيمة المجوهرات أبدأ، فهذا أسلوب احتيال.

english_section_name: Judging the Seller's Authenticity

summary: استمع إلى الدقات "تيك، تيك، تيك" بدلا من صوت الدقات المرتفع والسريع في الساعات العادية لعقرب الثواني المتشنج والمقتطع. ابحث عن حركة متشنجة لعقرب الثواني. ابحث عن "عدسة تكبير" التاريخ المزيفة. حرر مفتاح الضبط وأرجع المفتاح لتغيير التاريخ، ينبغي أن يغير إلى التاريخ السابق عندما تحرك 6 مواضيع، ليس عند 12. اشعر بخفة وزن تثير الشكوك. ابحث عن ظهر شفاف للساعة. ابحث عن تركيب غير معدني. اختبر مقاومة الساعة للمياه. عند فشل كل شيء آخر، قارن ساعتك بالساعة الأصلية.

document: والسبب أن الغالبية تستخدم ساعات كوارتز، وذلك لإن عقرب الثواني يتحول فجأة من كل مركز إلى المركز التالي. إذا استمتعت بانتباه، عادة ما يمكنك سماع دقات هادئة "تيك، تيك، تيك" أما فإن ساعات رولكس (وبعض الساعات الجيدة الأخرى) فإن عقرب الثواني يتحرك بسلاسة تامة تقريبًا إذا لديه حركة أتوماتيكية وليسن كوارتز؟ لهذا السبب، فإن ساعات رولكس لا تصدر أي صوت للدقات. إذا كان باستطاعتك سماع صوت دقات آتيا من الساعة، فهذا دليل على أنك لا ترتدي ساعة رولكس أصلية، ينبغي للضجيج المسموع أن يكون أسرع منالساعة التي تعمل بالبطارية. كما ذكر أعلاه، فإن ساعات رولكس تتميز بعقرب ثواني يتحرك بسلاسة على وجه الساعة بدلًا من الانتقال من مكانه للمكان التالي. انظر إلى عقرب الثواني في ساعتك بعناية ولاحظ هل يتعقب مسار الدائرة كاملًا حول الساعة؟ أم هل يزيد ويقلل من سرعته أو يتقطع؟ إذا كان عقرب الثواني يتحرك بأي طريقة غير سلسلة بشكل انسيابي، فربما لا ترتدي ساعة رولكس أصلية.  في الواقع، إذا نظرت بعناية، فإن حركة عقرب الثواني ليست سلسلة بشكل مثالي. العديد من النماذج تتحد بسرعة حوالي 8 حركات صغيرة لكل ثانية.  بعض النماذج لديها سرعات أقل. على أي حال، فإن العين المجردة لا يمكنها كشف مثل تلك الحركة الصغرة ولذلك فإن عقرب الثواني يتحرك بسلاسة. بعض (وليس كل)  ساعات رولكس تتميز بنافذة أو قرص صغير تعرض التاريخ. عادة تكون على الجانب الأيمن من وجه الساعة (قرب مكان الساعة 3). لتسهيل قراءة القرص فبعض ساعات رولكس تتضمن عدسة مكبرة (في بعض الأحيان تسمي "سكلوبس") في صورة زجاج فوق القرص. هذا الجزء صعب التقليد ولذلك فإن العديد من ساعات رولكس المزيفة سيكون لديها شيء ما يظهر على لوحة التكبير ولكن ابحث عن كثب، ستكون زجاجة عادية في الواقع. إذا كانت لوحة التكبير فوق قرص التاريخ لا تبدو أن تكبر الرقم فعلا، فقد يكون لديك ساعة رولكس مزيفة.  نافذة التكبير في ساعات رولكس الأصلية ينبغي أن تكبر التاريخ 2.5x وينبغي للتاريخ أن يملأ الإطار بأكمله.  بعض نماذج التقليد الجيدة "سوف" تكبر التاريخ ولكن في كثير من الأحيان لا يملأ الرقم كامل النافذة. لن يكون في مركز فوق التاريخ بالضبط. كنت حذرًا أنا من نافذة التكبير إذا كانت تبدو ملتصقة أو خارج المركز. هذا من المستحيل تقليده. إن لم يكن هذا، فهي على الأرجح مقلدة وليست أصلية. ساعات رولكس الأصلية مصنوعة من المعدن والكريستال وبالتالي تتميز ببعض الثقل. إذا كنت تشعر ان ساعة الرولكس خفيفة بشكل مثير للريبة فقد تكون ليست عالية الجودة أو قد تكون دون بعض المعادن الثمينة التي تستخدم في بعض نماذج رولكس التي قد تكون دون المستوى المطلوب. تتميز بعض ساعات الرولكس المقلدة لديها ظهر زجاجي يسمح لك برؤية الأجزاء الداخلية وهي تعمل. قد يجوز أو لا يجوز إخفاء هذا الظهر تحت الغطاء المعدني القابل للإزالة. في الواقع، لا توجد نماذج حالية للرولكس تحتوي على هذا الظهر الواضع، فإذا كانت ساعات تتميز بهذا الأمر فهي ليست رولكس أصلية. فقط بعض ساعات الرولكس القليلة لديها تلك الميزة وكانت كلها نماذج معرض.  يعتقد أن المقلدين يضعون ذلك الظهر الخلفي الواضح لمساعدة البائعين على بيع الساعات للعملاء غير المتمرسين بالسماح لهم برؤية كيف يعمل قلب الساعة. العملاء عديمي الخبرة قد ينبهروا بالعمل الداخلي للساعة بدلًا من الانتباه إلى حقيقة أن هناك شيء خاطئ. اقلب ساعات الرولكس وتحقق من ظهر الساعة ينبغي أن يكون مصنوع من معدن سلي دون علامات وعالي الجودة. إذا كان حزام الساعة ليس مصنوع من الجلد، فينبغي أن يصنع من المعدن عالي الجودة كذلك. إذا كان هناك أي جزء من الساعة مصنوع من البلاستيك أو المعادن الرقيقة الرخيصة مثل الألومنيوم، فانت تتعامل مع ساعة مقلدة. تلك الصفات علامات واضحة على قطع الزوايا أثناء صنع الساعة. ساعات رولكس تصنع من أجود المواد. ولا تدخر أي تكاليف في صنع الساعة.  بالإضافة إلى ذلك، فإن كان الظهر الخلفي للساعة مصنوع من المعدن ولكن لا يمكن إزالته ليكشف عن الواقي البلاستيكي الداخلي، فهي ليست ساعة أصلية. أحد الطرق المؤكدة لتحديد ما إذا كان ساعة رولكس أصلية أو مقلدة هي اختبار مقاومتها للمياه. كل ساعات رولكس مصنوعة بشكل محكم تمامًا؛ إذا سربت الساعة حتى ولو القليل من الماء، فهي ليست أصلية. لاختبار مقاومة المياه، املأ كوب بالمياه وتأكد من أن الجذع مشدود بإحكام وأغرقها في الكأس لعدة ثواني وأخرجها. ينبغي أن تعمل الساعة بشكل مثالي دون رؤية أي مياه في الداخل مع العقارب. إذا كنت ترى أي مياه، فهي ساعة مقلدة.   كما يتضح، فإن كانت ساعاتك مقلدة، فإن هذا الاختبار قد يفسد أو يضر الساعة. في حالة الأضرار الناجمة عن الماء، قد تضطر إلى أخذ الساعة إلى متخصص إصلاح ساعات أو شراء واحدة جديدة كليًا، لذلك، إن لم تكن مرتاحًا لتلك الاحتمال، حاول الاعتماد على اختبارات أخرى. لاحظ أن ساعة Submariner هي ساعة رولكس الوحيدة المصممة لاستخدامات المياه العميقة بينما ساعات رولكس الأخرى ينبغي أن تكون على ما يرام أثناء الاستحمام أو في حمام السباحة، قد تسرب في ظروف مائية أكثر شدة. إن لم تكن متأكدًا أنها ساعة رولكس أصلية، فيمكن للمقارنة أن تساعدك في التأكد كيف يقترض أن يكون شكل الساعة بالنظر. يحتوي موقع رولكس على كتالوج لجميع الساعات التي تنتجها رولكس مع العديد من الصور لكل منها. اعثر على النموذج المماثل لساعاتك على موقع رولكس وقارن شكل الساعتين. انتبه جيدًا إلى القرص؛ هل كل شيء حيث ينبغي أن يكون؟ هل لدى ساعتك أي قرص إضافية مثل قرص مثل قص توقيت أو تاريخ، هل هو في المكان الصحيح؟ هل كل النقوش متطابقة؟ هل الخطوط والأحرف متطابقة؟  إذا كانت أي إجابة على أي من تلك الأسئلة، فأنت تملك ساعة مزيفة. تشتهر ساعات رولكس بالجودة العالية والحرفية والأخطاء الملحوظة نادرة للغاية.

english_section_name: Checking for Major Flaws


summary: استخدم خلاطًا. اختر النكهة المناسبة لك من بروتين مصل اللبن. اخلط الفواكه أو المكونات الأخرى. أضف مكعبات الثلج. أضف المكونات المعززة للنكهة.

document: خلط المكونات في الخلاط هو أفضل طريقة لصنع المخفوق. اتبع التعليمات المدونة على عبوة بروتين مصل اللبن لعيار الكمية المناسبة من مسحوق بروتين مصل اللبن واخلطها مع الكمية المحددة من السائل وأي مكونات أخرى حتى يصبح المزيج ناعمًا. إذا لم يكن لديك خلاط يمكنك استخدام مضرب كهربي أو زجاجة خلط أو مخفق يدوي أو شوكة لخلط المكونات في كوب أو وعاء. يمكنك شراء بروتين مصل اللبن بعدة نكهات مختلفة والتي تؤثر على طعم السموذي الذي تصنعه. تتضمن النكهات خيارات عديدة، من بينها: الفانيليا والفراولة والتوت الأزرق والموز والشوكولاتة وغيرها. يمكن صنع مخفوق بروتين مصل اللبن بالفواكه والمكونات الأخرى لتغيير الطعم والمحتوى الغذائي. يمكنك إيجاد عدة وصفات في الكتب وعلى الإنترنت لتحضير مفخوق بروتين مصل اللبن بطرق مختلفة. لتسهيل عملية خلط أو دمج الفواكه مع مخفوق بروتين مصل اللبن، أضف السوائل أولًا.أضف كوبًا أو كوبين من كل أو أحد المكونات التالية وفقًا لتفضيلاتك الشخصية:  عصير فواكه موز خوخ كمثرى مانجو الفواكه التي تحتوي على نسبة كبيرة من الماء، مثل: البرتقال والأناناس والبطيخ الحليب أو حليب الصويا أو حليب اللوز أو حليب جوز الهند أو الحليب قليل الدسم ستساعد مكعبات الثلج على جعل مخفوق البروتين أكثر سمكًا وبرودة مما يعطيه قوام المخفوق أو السموذي. كبديل، يمكنك تجميد الموز والتوت الأحمر والفواكه الأخرى (أو شرائها مجمدة) وإضافتها إلى المشروب. يمكنك كذلك صنع مكعبات ثلج من الحليب واستخدامها كبديل. قد يستفيد مخفوق البروتين من إضافة المكونات التي تحسن النكهة. أضف تلك المكونات حسب ذوقك وستحسن نكهة المخفوق. من المكونات التي يجب أن تضعها في عين الاعتبار:  العسل الفانيليا أو جوزة الطيب أو القرفة الزبادي الفواكه المجففة، مثل: الزبيب والمشمش والتمر مسحوق ميلك شيك شوكولاتة أو فانيليا أو فراولة أو غيرها

english_section_name: Making a Protein Shake or Smoothie

summary: احصل على الجدول التوضيحي لمتطلباتك من البروتين من الإنترنت أو من متجر الأطعمة الصحية. احسب كمية البروتين التي يجب أن تحصل عليها وفقًا لوزنك. حدد كمية البروتين التي تتناولها. ابحث عن كمية البروتين التي تحتاج إلى الحصول عليها من المكملات الغذائية.

document: يمكن أن يؤدي الإفراط في استهلاك البروتين يوميًا إلى بعض العوارض الجانبية العنيفة وعادةً ما يشكل ذلك عبئًا على كليتيك، لذا يعد جدول البروتين أداة هامة عند إضافة بروتين مصل اللبن إلى حميتك الغذائية. يفضل استهلاك البالغين من الرجال والنساء (19-50) حوالي 0.8 جم بروتين لكل 1 كجم من الوزن في اليوم. على سبيل المثال، يجب أن يحصل الشخص الذي يزن 70 كجم على 56 جم من البروتين في اليوم.  بشكل عام، يجب أن يحصل من يمارس رياضات السرعة وتمارين القوة على حوالي 1.2 إلى 1.7 جم بروتين لكل 1كجم من الوزن، بينما يجب أن يحصل من يمارس رياضات التحمل حوالي 1.2-1.4 جم بروتين لكل 1كجم من الوزن.. لذا يحتاج الرياضي الذي يزن 79 كجم إلى 94.8 جم من البروتين ف اليوم حتى يحصل على الحد الأدنى 1.2جم/كجم. بمساعدة الآلة الحاسبة الغذائية، احسب كمية البروتين التي تحصل عليها في كل وجبة، إذا لزم، وكمية البروتين التي تستهلكها كل أسبوع. سيساعد ذلك على تحديد كمية البروتين التي تحتاجها لإكمال حميتك الغذائية بها. هناك عدة مصادر على الإنترنت لمساعدتك على تحديد محتوى الأطعمة التي تأكلها من البروتينات كل يوم أو أسبوع. يمكنك إيجاد الأمثلة المفيدة كذلك من خلال الرابط هنا. إذا كانت كمية البروتين التي يجب أن تحصل عليها وفقًا للجدول التوضيحي لكمية البروتين الضرورية أكثر من كمية البروتين التي تحصل عليها من حميتك الغذائية، يمكنك استخدام بروتين مصل اللبن كمكمل لتلك الكمية. بعد التعرف على كمية البروتين التي يجب أن تحصل عليها باستخدام الآلة الحاسبة الغذائية، قم بطرح كمية البروتين التي تحصل عليها من حميتك الغذائية من الكمية المطلوبة الموجودة في جدول البروتين المطلوب. كمية البروتين المتبقية هي الكمية التي يمكنك الحصول عليها كمكمل من بروتين مصل اللبن. بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت شخصًا يمارس الرياضة بشكل منتظم قد تستفيد من مكمل بروتين مصل اللبن لمساعدتك على التعافي من التمارين بشكل أسرع.

english_section_name: Calculating Your Protein Requirements

summary: تناول فطورًا مصنوعًا من بروتين مصل اللبن. تناول البروتين قبل ممارسة الرياضة. تناول البروتين بعد ممارسة الرياضة. اخلط بروتين مصل اللبن مع وجبتك الأخيرة في اليوم.

document: أضف ملعقة واحدة من مسحوق بروتين مصل اللبن لحبوب الفطور؛ يفضل الشوفان. اخلطه جيدًا وتناوله فورًا. تساعد إضافة بروتين مصل اللبن إلى الطعام بتلك الطريقة على زيادة معدل استهلاكك للبروتين دون الحاجة إلى تعديل حميتك الغذائية . يمكنك إضافة  ملعقة كبيرة (14 جم) من زبدة الفول السوداني لهذا المزيج لمزيد من البروتين. اشرب مخفوق بروتين مصل اللبن قبل ممارسة الرياضة بمدة 30 دقيقة. أثناء ممارسة الرياضة، ستتحلل ألياف عضلاتك وسيتم استنفاذ الكربوهيدرات المخزن (الجليكوجين).سيساعد مخفوق ما قبل ممارسة الرياضة على منع تحلل العضلات وإمدادك بمزيد من الطاقة. يجب أن تغذي عضلاتك فور الانتهاء من ممارسة الرياضة لمساعدة جسمك على التعافي. هناك أدلة على أن استهلاك بروتين مصل اللبن بعد ممارسة الرياضة مباشرةً يزيد من معالجة البروتين مما يساعد على تقوية العضلات. رش القليل من مسحوق بروتين مصل اللبن على الأطعمة التي تشكل جزءً من آخر وجبة لك في اليوم. يساعد ذلك على بقاء مستوى الأحماض الأمينية مرتفعًا في جسمك أثناء النوم مما يساعد أيضًا على بناء العضلات. يمكنك شرب بروتين مصل اللبن قبل الخلود إلى النوم كذلك لمنع تحلل البروتين الذي يحدث بشكل طبيعي أثناء النوم، مما يزيد من معالجة العضلات للبروتين أثناء الليل.

english_section_name: Using Whey Protein to Build Muscle

summary: حدد كمية بروتين مصل اللبن التي يجب أن تدخلها في حميتك الغذائية. حاول أن تكمل حميتك الغذائية ببروتين مصل اللبن لتشجيع فقدان الوزن باستخدام مخفوق بروتين مصل اللبن. اشرب مخفوق أو سموذي بروتين مصل اللبن قبل تناول الوجبة.

document: هناك عدة خطط غذائية متاحة لمن يرغب في استخدام بروتين مصل اللبن لهذا الهدف، لكن يفضل استخدامه "كمكل" فقط لحميتك الغذائية بدلًا من "استبدال" الوجبات بمخفوق بروتين مصل اللبن. فائدة تكملة حميتك الغذائية ببروتين مصل اللبن هي أنه سيساعد على جعلك تشعر بالشبع، مما يقلل من معدل تناولك للطعام وبالتالي التشجيع على فقدان الوزن.  أدخل بروتين مصل اللبن في الحمية الغذائية منخفضة السعرات الحرارية. يعطي بروتين مصل اللبن أفضل النتائج عندما يستخدم كجزء من حمية غذائية صحية ومتوازنة.  احذر من الحميات الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من البروتينات ونسبة منخفضة من الكربوهيدرات لأنها قد تؤثر عل صحتك بشكل سلبي. اهدف دائمًا إلى تحقيق التوازن الصحي. عند محاولة فقدان الوزن، يجب أن تدخل الألياف وتتجنب السكريات الكثيرة في حميتك الغذائية. يمكنك تحقيق إدخال الألياف مع القليل من السكر عن طريق إدخال بعض الفواكه والخضروات إلى حميتك الغذائية. يجب أن تساعدك الاقتراحات التالية:  أضف التوت الأزرق أو الأحمر. يحتوي كل منهما على نسبة عالية من الألياف ومنخفضة من السكر. كبديل، أضف السبانخ أو الخيار. يحتوي كل منهما على نسبة عالية من الألياف وطعمهما ليس قويًا كبعض الخضروات الأخرى، لذا يمكنك خلطهما مع المخفوق دون التأثير على النكهة بطريقة غريبة.  تجنب استخدام العسل أو شراب القيقب أو السكر. تحتوي تلك المكونات على نسبة عالية من السكر وستتلف حميتك الغذائية. ستساعد الفاكهة المضافة إلى السموذي على تحليته. يمكن أن يشعرك مخفوق البروتين بالشبع ويعطيك الطاقة اللازمة مما يقلل من رغبتك في تناول الأطعمة الأخرى.أثبتت أحد الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا مخفوقات البروتين قبل التوجه إلى بوفيه الطعام المفتوح قد تناولوا كميات طعام أقل من غيرهم.  على الرغم من أنه لا ينصح بذلك، يساعد استبدال أعلى وجبة في السعرات الحرارية بمخفوق أو سموذي بروتين مصل اللبن على إنقاص الوزن بشكل كبير. يساعد استبدال الوجبات الصغيرة بمشروب بروتين مصل اللبن على فقدان الوزن أيضًا، لكن بشكل أبطأ.  يمكن أن يساعد شرب مخفوق البروتين على تقليل معدل جلوكوز الدم بعد تناول الوجبات وتحسين مستويات الإنسولين.

english_section_name: Encouraging Weight Loss With Whey Protein


summary: جرب هذه الطريقة إذا كانت لديك تربةٌ كثيفة.

document: يمكنك تثبيت دعاماتك مباشرةً في التربة طالما أنها كثيفةٌ وجيدة التصريف. يعد التركيب صناعةً ثقيلةً أكثر وهو أقل ثباتًا من الخرسانة قليلًا ولكنه أيضًا أرخص وأكثر مقاومةً للتحلل عادةً. تعمل دعامات البوابات بشكلٍ أفضل عند تثبيتها في الخرسانة نظرًا للضغط الإضافي.

english_section_name: Setting the Post in Soil or Gravel


summary: زر طبيب أسنان لفحص أسنانك. داوِّ جراحك. امضغ بحكمة.

document: تتحفز رغبتك في العض في بعض الحالات نتيجة لبنية الفم نفسه، فربما يحاول جسمك تصحيح اصطفاف الأسنان غير الطبيعي بوضع الشفتين بينهما دون وعي. زر طبيب أسنان إذا كنت تعاني تراكب العضة أو غيرها من مشاكل اصطفاف الأسنان التي تظنها تسبب العض ليسعك مناقشة طريقة لعلاج المشكلة.  ستعرف من خلال الطبيب ما إذا كان الاصطفاف غير الطبيعي للأسنان أحد العوامل المسببة للعض أم لا، فربما تشمل العلاجات وضع تقويم أو ما شابه لتصحيح المشكلة ويفترض أن تتوقف عن العض حين يصحح الاصطفاف. قد تتورم شفتك أو وجنتك إذا عضضتهما بالخطأ وقد يصعب تجنب العض على النتوء أثناء تعافيه. عالج الورم حتى يزول لتساعد في منع تكرار العض بالخطأ وضع قطعة قماش في فمك أثناء ممارسة الأنشطة التي تتطلب الجلوس لمنع العض بالخطأ دون تركيز. قد تعض نفسك بالخطأ إذا أكلت بسرعة أو كنت تعاني اصطفاف الفم غير الطبيعي. يمكن لعضة واحدة أن تعرضك لخطر العضات المؤلمة المتزايد والمتكرر كأي عض آخر غير مقصود. إذا عضضت شفتك أو خدك أثناء المضغ، امنح فمك وقتًا للتعافي وتناول أطعمة لينة كالزبادي وصوص التفاح والحساء لبضعة أيام بعد زوال التورم.

english_section_name: Stopping Accidental Bites

summary: استبق العض. استخدم أسلوب الاستجابة التنافسية. احجب عضاتك.

document: لاحظ أوقات العض وفكر في شعورك وقتها. ربما اعتدت عض شفتيك عند الشعور بالقلق أو الضجر. نبه نفسك حين توشك على الدخول في الحالة التي تدفعك للعض. يكون العض في كثير من الأحيان أحد علامات جسدية كثيرة تدل على شعورك بالقلق، وتشمل العلامات الأخرى ضيق التنفس وتسارع ضربات القلب والاحمرار والتعرق. استعد لمنع نفسك من العض عند شعورك بأحد هذه الأعراض. حين تشعر برغبة في عض شفتيك، افعل شيئًا آخر يُصعب عليك الأمر. العق شفتيك أو مرر إصبعك عليهما، عض قلمًا رصاص أو مسندًا صغيرًا برفق أو افعل شيئًا آخر يجعل العض مستحيلًا، مثل: التنفس مع فتح الفم أو التحدث أو الغناء. يستخدم هذا الأسلوب لعلاج العادات المترسخة بعمق، جنبًا إلى جنب مع العلاج السلوكي الإدراكي وطرق الاسترخاء.  جرب هذا النظام: حين ترغب في عض شفاهك، تنفس بعمق من الحجاب الحاجز لمدة 60 ثانية وأرخِّ عضلاتك واحدة بواحدة ثم استخدم الاستجابة التنافسية لمدة 60 ثانية.   استبدلها بحركات أخرى مثل زم شفتيك أو مضغ العلكة أو التصفير أو التثاؤب وتذكر ألا تلمس شفتيك أو وجهك لأن هذا غير صحي وقد يسبب مشاكل لاحقة، مثل الإصابة بحبوب الشباب المزعجة. اطلب نصيحة الطبيب أو المعالج فيما يتعلق باكتساب طريقة الاستجابة التنافسية إذ لا تؤتي الحركات نفسها نفعًا مع الجميع. يمكن أن يساعد وضع مرطب شفاه سيئ المذاق في تذكيرك بألا تعض شفتيك؛ جرب مرطبًا طبيًا مخصصًا لعلاج تشقق الشفاه أو الوقاية من الشمس. أما إذا كنت تدرب نفسك على اللعق بدلًا من العض، فجرب وضع مرطب شفاه حلو المذاق وستساعد رائحته وطعمه في تذكيرك بلعق شفتيك بدلًا من العض، كما يمكنِك وضعه أو وضع أحمر الشفاه حين تشعرين برغبة مُلحة في العض.   دلك القليل من بلسم الشفاه بالمنثول تحت أنفك مباشرة لتذكيرك. حاول مص قطعة حلوى صلبة أو مضغ العلكة أو وضع واقي الفم إذا كنت في موقف يحفز عض الشفتين.

english_section_name: Breaking the Habit

summary: مارس التنفس العميق. تدرب على إرخاء العضلات التدريجي. تدرب على الوعي التام.

document: يساعد التنفس العميق (يسمى أيضًا بالتنفس البطني) في الاسترخاء النفسي والجسماني. لقد أثبتت الأبحاث أن اتباع هذا الأسلوب خلال فترات التوتر يساعد في تخفيف أعراضه، كعض الشفاه وغيره من العادات السيئة. جرب ما يلي حين تشعر برغبة ملحة في العض:  اجلس منتصب الظهر جاعلًا جذعك يتعامد على الأرض. خذ أنفاسًا بطيئة محكومة تملأ بطنك ويجب أن تشعر بحركة بطنك للداخل والخارج. يكون نفسك قصيرًا للغاية إذا كان صدرك يتحرك لأعلى ولأسفل؛ ركز على التنفس العميق. استمر بالتنفس العميق حتى تشعر بالاسترخاء وتزول رغبتك في عض شفتيك. عادة ما يكون التنفس العميق أحد خطوات أسلوب "انعكاس العادات". هذه طريقة جسدية أخرى لها آثار نفسية عميقة ويستغرق تطبيقها بضع دقائق. طبِّق هذه الطريقة في فترات التوتر الشديد لتستعيد اتزانك وتكبح رغبتك في عض شفتيك، وهي أيضًا خطوة شائعة من طرق انعكاس العادات كالتنفس العميق.  شد عضلات ذراعيك بأشد ما يمكن وتنفس بعمق وأبقِّ عضلاتك مشدودة لخمس ثوان. أخرج زفيرًا وأرخ عضلاتك في الوقت نفسه، وابقَّ مسترخيًا تمامًا لمدة 15 ثانية. اختر مجموعة عضلية أخرى تشدها لخمس ثوان. جرب رجليك أو جذعك أو مؤخرتك أو الفك واستمر بالتبديل بين الشد والإرخاء حتى تصل لجميع المجموعات العضلية الرئيسية. استمر بذلك حتى يزول دافعك للعض، قد تحتاج للانتقال بين المجموعات العضلية لفترة تصل إلى 15 دقيقة. الوعي التام هو فعلٌ يتعلق بالحضورالكامل في الوقت الحاضر. تقل احتمالات عض الشفاه أثناء شرودك حين تنتبه أكثر لجسمك ولمشاعرك، ويتطلب الوعي التام قليلًا من التدرب لكن حين تتقنه سيسعك استخدام هذه الطريقة في أي وقت وأي مكان لتحقيق نتائج رائعة.   ركز فورًا على الحواس الخمس حين تشعر بالقلق. ماذا ترى أمامك؟ ماذا تتذوق في فمك؟ ماذا تسمع حولك؟ بم تشعر في يديك؟ ماذا تشم في الهواء؟ واصل التركيز على حالتك الجسدية للإبعاد أفكار القلق عن ذهنك. جرب الحيلة السريعة التي تقتضي النظر إلى يديك بينما تشبكهما معًا، إذا وجدت صعوبة في التركيز، فهذا يساعد في موازنة جسمك على الفور.

english_section_name: Practicing Mindfulness and Relaxation Techniques

summary: زر طبيبك. اطلب مساعدة أحد المعالجين. تحدث مع طبيب نفسي عن أدوية القلق.

document: يستطيع الطبيب مساعدتك على اكتشاف سبب العض أو تحويلك إلى متخصص. يجب الحصول على رعاية طبية عاجلة في حالات العض والقضم الصعبة التي تسبب النزف أو التندب أو غيرها من الأضرار بالفم أو الشفتين. عادة ما يكون عض الشفاه من أعراض القلق، لكنه ربما يكون أيضًا من أعراض اضطراب الوسواس القهري أو واحدة من السلوك التكرارية المستهدفة للجسد.   يمكن أن يكون عض الشفاه لا إراديًا وهذا أكثر شيوعًا في الشباب اليافعين ويختفي عادة دون علاج بعد بضعة أشهر؛ يستطيع الطبيب مساعدتك في استبعاد الأسباب المحتملة الأخرى.  اطلب من طبيب أسنانك واقي فم يفيدك في مشكلة عض الشفاه والمضغ والجز. إذا كنت أكثر عرضة للعض ليلًا أو خلال الأنشطة التي تتطلب الجلوس، كالقراءة أو مشاهدة التلفاز أو الدراسة، فسوف تستفيد للغاية من الاعتماد على واقي الفم. تلقي الإرشاد النفسي أكثر فعالية من العلاج سواءً كنت تعض شفاهك نتيجة القلق أو كسلوك قهري حاد، سيدربك المعالج في الغالب على إيقاف تلك العادة عن طريق أساليب الاستغراق العقلي والاسترخاء والاستجابة التنافسية. اطلب بنفسك التحويل إلى معالج له خبرة في علاج القلق والعادات الإجبارية.  اسأل طبيبك عن العلاج السلوكي المعرفي والذي يركز على العلاقة بين أفكارك وسلوكياتك. يمكن أن تكون مجموعات الدعم مفيدة، خاصة إذا لم تكن تعرف أشخاصًا آخرين يفهمون ما تمر به. ربما تكون مصابًا باضطراب قلق يمكن علاجه بالأدوية في حالة لم تؤتِ أي من الحلول السابقة نفعًا. لا يستجيب اضطراب القلق العام أو الاضطراب الوسواسي القهري وغيره من اضطرابات القلق دومًا للعلاج الكلامي. قد يصف لك الطبيب النفسي دواءً لعلاج القلق حسب التشخيص والحالة الصحية.  قد يشمل هذا مضادات الاكتئاب، كالأدوية المصنفة تبعًا لمثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية ومثبطات استرداد السيروتونين-النورأبينفيرين. قد يُوصف لك دواء بوسبيرون، وهو دواءٌ مخصصٌ لعلاج القلق أو البنزوديازيبينات، وهي مهدئات توصف لعلاج الحالات الشديدة. لا تستجيب جميع حالات عض الشفتين للعلاج، فمثلًا يستجيب السلوك التكراري المركز على الجسد بأفضل صورة لانعكاس العادات مع الأدوية التي توصف فقط للحالات المرضية المزمنة.

english_section_name: Addressing the Cause

summary: تناول بعض الأطعمة الكاملة. تمرن. احصل على قسط كاف من النوم كل ليلة. ضع علاجات الطب البديل في الاعتبار.

document: يمكن أن يساعد تناول الوجبات المغذية على فترات منتظمة في الحفاظ على هدوئك وشعورك بالأمان.  تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة للحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.  تناول الفواكه والخضروات كل يوم وتأكد من عدم نسيان إضافة الكربوهيدرات أو البروتين لطعامك.  استبدل الكحول والكافيين بالماء، فلكل منهما خصائص قد تزيد القلق. تفرز التمارين المنتظمة الإندورفينات التي تزيد شعورك بالعافية وتقلل التوتر  يُحسن التمرن من مزاجك ويساعدك على النوم. حاول الخروج للمشي السريع لنصف ساعة كل يوم إذا لم تكن تتبع خطة منتظمة للتمارين. يتعارض القلق مع النوم وقلة النوم تزيد سوء القلق. حاول إيقاف هذه الدورة غير الصحية بالنوم وفقًا لجدول ثابت مع الحفاظ على الهدوء في غرفة نومك وخلوها من الإلكترونيات وتجنب الأكل لعدة ساعات قبل النوم.  يحتاج الراشدون للنوم 7-8 ساعات كل ليلة بأقل قدر من الإزعاج بينما يحتاج المراهقون والأطفال 9-11 ساعة. يحصل البعض على نتائج جيدة عند تجربة علاجات الطب البديل. تحدث مع الطبيب قبل استبدال أي من نصائحه أو تغييرها إذا كنت مهتمًا بتجربة أحد هذه العلاجات، وربما يسعه مساعدتك على إيجاد علاجات بديلة – كالتأمل واليوجا- التي تكمل أساليب الاسترخاء التي مارستها وتطيل تأثيرها.   الوخز بالإبر ممارسة صينية قديمة تعتمد على إدخال الإبر في نقاط معينة من الجسم، وهناك دلائل متزايدة على أنه قد يكون علاجًا مفيدًا للقلق.   لقد أظهرت الدراسات أن اليوجا والتأمل مفيدان كليهما فيما يتعلق بعلاج الأعراض النفسية والجسدية للقلق.

english_section_name: Easing Anxiety with Healthy Living


summary: استخدمي 3/4 كوب (175 جرام) من دقيق القمح الكامل لاستبدال كوب كامل (230 جرام) من الدقيق الأبيض. زيدي كمية السائل قليلًا عند الخبز باستخدام دقيق القمح الكامل. جربي استبدال 1/3 إلى 1/2 كمية الدقيق الأبيض في البداية. استبدلي كمية تصل إلى 1/2 الدقيق الأبيض إذا كنتِ تقومين بإعداد الخبز.

document: دقيق القمح الكامل أكثر كثافة وثقلًا من الدقيق الأبيض العادي، لذلك ستحتاجين إلى استخدام مقدار أقل منه لإنتاج أغذية مخبوزة قوامها شبيه بقوام تلك المصنوعة من الدقيق الأبيض. يصبح طعم بعض الأطعمة، مثل الكعك والمافين والسكونز وكعكة الشوكولاتة والخُبز السريع جيدًا عند إعدادها باستخدام دقيق القمح الكامل بدلًا من الدقيق الأبيض. يمتص دقيق القمح الكامل السوائل ببطء مقارنةً بالدقيق الأبيض، لذلك ستحتاجين إلى إضافة المزيد من السائل، مثل المياه إلى الخليط للحد من أن يصبح المنتج النهائي جافًا جدًا.  يمكنكِ استخدام اللبن العادي أو الحليب الرائب أيضًا لإضافة سائل أكثر. على سبيل المثال: أضيفي ملعقتين صغيرتين (10 ملل) من السائل إلى كل كوب (240 ملل) من دقيق القمح الكامل. سيكون عجين دقيق القمح الكامل أكثر لزوجة من عجين الدقيق الأبيض نظرًا لامتصاصه للسائل بشكل أبطأ. إذا كنتِ تستخدمين دقيق القمح الكامل لأول مرة، من الجيد البدء باستبدال 1/3 أو 1/4 الدقيق الأبيض المستخدم في الوصفة بدقيق القمح الكامل؛ سوف يسمح ذلك بتكيف براعم التذوق لديكِ مع النكهة والقوام الجديديْن. يمكنكِ استبدال المزيد من الدقيق الأبيض بدقيق القمح الكامل بمجرد اعتياد طعمه، باستثناء الخبز الذي يحتاج دائمًا إلى كمية من الدقيق الأبيض. يحتاج الخُبز إلى الانتفاخ ليحصل على شكل وطعم جيدين، لذلك ينبغي ألا تستبدلي أكثر من نصف كمية الدقيق الأبيض اللازمة لضمان تخمير عجينة الخبز وخبزه كما ينبغي. على سبيل المثال: إذا كانت الوصفة تتطلب كوبين (500 ملل) من الدقيق الأبيض، استخدمي كوبًا (240 ملل) من الدقيق الأبيض وكوبًا (240 ملل) من دقيق القمح الكامل.

english_section_name: Adjusting Quantities

summary: أضيفي ملعقتين إلى ثلاث ملاعق (30 إلى 45 ملل) من عصير البرتقال لتقليل النكهة المرة لدقيق القمح الكامل. استخدمي جلوتين القمح لمساعدة خُبز دقيق القمح الكامل على الانتفاخ. جربي استخدام دقيق القمح الكامل الأبيض للحصول على قوام ونكهة أخف.

document: يتميز دقيق القمح الكامل بنكهة أقوى كثيرًا من الدقيق العادي ويمكن أن يُكسب الأطعمة المخبوزة طعمًا مرًا، وللحد من هذا الطعم جربي استبدال ملعقتين إلى ثلاث ملاعق من السائل المستخدم في الوصفة، مثل الماء أو الحليب بسائل كعصير البرتقال. يتميز عصير البرتقال بمذاقه الطيب ويحتوي على نسبة كبيرة من السكريات الطبيعية، لذلك سيعوض عن المذاق المرّ لدقيق القمح الكامل. لا يسمح دقيق القمح الكامل بانتفاخ الخبز كما يفعل الدقيق العادي ولهذا السبب سوف تحتاجين إلى إضافة جلوتين القمح. أضيفي ملعقة كبيرة (15 ملل) من جلوتين القمح الحيوي لكل ثلاثة أكواب (500 إلى 700 جرام) من دقيق القمح الكامل. يمكنكِ العثور على جلوتين القمح في قسم الأغذية الطبيعية في متجر البقالة. يمكن أن ينتج دقيق القمح الكامل العادي منتجات أكثر صلابة وصعبة المضغ إذا استُخدِم لإعداد منتجات طبيعتها أكثر هشاشة، مثل الكعك والمافين. استخدمي دقيق القمح الكامل الأبيض للتغلب على ذلك. يُصنع دقيق القمح الكامل من نوع قمح أنعم وأخف لونًا والذي يعد طعمه ليس بنفس قوة القمح كامل الحبة العادي.

english_section_name: Adding Additional Ingredients

summary: انخلي دقيق القمح الكامل مرتين لإدخال هواء إضافي. اتركي العجينة تسترخي قبل عجنها إذا كنتِ تستخدمين دقيق القمح الكامل. خزني دقيق القمح الكامل في وعاء محكم الغلق لإبقائه طازجًا.

document: يمكنكِ استخدام منخل أو ملعقة لنثر الدقيق ببساطة في وعاء المكونات؛ سوف يضيف ذلك المزيد من الهواء إلى الدقيق مما يجعله أقل كثافة. إذا كنتِ تعدين شيئًا مثل الخبز والذي تحتاج عجينته إلى العجن أو التخمير، اتركيها لمدة نصف ساعة قبل استكمال بقية العملية لمساعدة دقيق القمح الكامل على إعطاء نتيجة أفضل. قد تستغرق العجينة التي تحتوي على دقيق القمح الكامل وقتًا أطول لتختمر. يمكنكِ تخزين دقيق القمح الكامل في الخزانة بعد غلق الوعاء جيدًا لاستخدامه بعد فترة قصيرة، مثل شهر إلى ثلاثة أشهر. إذا خزنتِ دقيق القمح الكامل في المُجمد، يمكنكِ الاحتفاظ به لمدة تصل إلى ستة أشهر قبل أن تنتهي مدة صلاحيته. يعمل الكيس البلاستيكي القابل للغلق بشكل جيد مثل الوعاء البلاستيك.

english_section_name: Getting the Most out of Whole Wheat Flour


summary: اقرأ عن متلازمة أسبرجر لمساعدتك على اتخاذ قرار. سجّل في المذكرة التي تكتب فيها تلك الأعراض التي تلاحظها. أجرِ اختبارًا على الإنترنت. خُذ رأي طبيب العائلة. راجع المُختص للحصول على تقييمٍ كاملٍ.

document: لا يزال الباحثون في المجال النفسي والطبي في عملية تعلُّم كيفية تشخيص الاضطراب بشكلٍ صحيحٍ، وكذلك طريقة معالجته. من المحتمل أن ترى أطباء ومعالجين مختلفين يعتمدون أساليب مختلفة للعلاج. يمكن أن يكون هذا مُربكًا للغاية. سيساعدك البحث بنفسك حول هذا الموضوع أن تفهم الأساليب المختلفة وتتخذ قرارًا حسبما هو أفضل لك ولفرد عائلتك المُصاب.   اقرأ أشياء كتبها مصابون بالتوحد. هناك الكثير من المعلومات الخاطئة حول التوحد، فالمصابون بالتوحد هم الذين يمكنهم تقديم نظرة عميقة حول التوحد وأكثر العلاجات فاعلية لهم. اقرأ أدب التوحّد من عند المنظمات صديقة التوحد. تنشر المنظمات مثل الجمعية الوطنية للمصابين بالتوحد أو (إم أيه أيه بي) معلومات مُحدّثة حول تشخيص التوحد ومعالجته والتعايش مع المصابين به.   قراءة كتاب مؤلفه من قبل مصاب بمتلازمة أسبرجر قد كتبه عن تجربته هي طريقة جيدة للحصول على نظرة من داخل الاضطراب. جرّب كتاب "ذكي وخجول وغير جيد اجتماعيًا" من تأليف سينثيا كيم أو "أيدي صاخبة: المصابون بالتوحد يتحدّثون" وهي مجموعة مقالات أدبية مختارة من مؤلفين مصابين بالتوحد. يُظهر الجميع الإحراج الاجتماعي وبعض أعراض متلازمة أسبرجر من وقتٍ لآخر، ولكن إذا احتفظت بمذكرة وسجلت فيها ملاحظاتك حول كل شاهدة، فستبدأ في جمع النماذج. إذا كان الشخص مصابًا فعلًا بمتلازمة أسبرجر فمن المحتمل أن ترى الأعراض نفسها تتكرر مرارًا وتكرارًا، وليس مرة واحدة فقط أو مرتين.   اكتب وصفًا تحليليًّا لما تلاحظه. بهذه الطريقة، ستكون قادرًا على أن تقدم للأطباء والمعالجين المحتملين أكبر قدر ممكن من المعلومات للمساهمة في الحصول على تشخيص صحيح. ضع في اعتبارك تقاسم متلازمة أسبرجر لعدة أعراض مع اضطرابات أخرى، مثل "أو سي دي" (الوسواس القهري) أو "أيه دي اتش دي" (اضطراب فرط الحركة وقلة الانتباه). من المهم أن تكون منفتحًا على احتمالية أن يكون شيئًا آخر (أو عدة أشياء) حتى يتمكن الشخص من الحصول على نوع العلاج الصحيح. هناك العديد من الاختبارات على الإنترنت مُصمّمة لتحديد ما إذا كان الشخص مُصابًا بمتلازمة أسبرجر. يُسئل الشخص سلسلة من الأسئلة المتعلقة بأنشطتهم الاجتماعية، وطرقهم المفضلة لقضاء الوقت ونقاط القوة والضعف لمعرفة ما إذا كانت الأعراض الشائعة لمتلازمة أسبرجر ظاهرة أم لا.  نتائج الاختبار على الإنترنت ليست بأي حال نفس التشخيص. بدلًا من ذلك هي وسيلة لتحديد ما إذا كان إجراء المزيد من التجارب ضروري. إذا أظهر الاختبار نزعة نحو التوحد، فربما ترغب في تحديد موعد مع طبيب العائلة لمعرفة المزيد. بعد إجرائك للاختبار على الإنترنت وكنت واثقًا من وجود الاضطراب، فابدأ في تحديد موعدًا مع طبيبك العام. أحضِر مذكرتك وشارك ما يُقلقك. من المرجح أن يسألك الطبيب سلسلة من الأسئلة ويطلب منك أن تعمل على التفاصيل. إذا شاركك طبيبك نفس المشاعر حول متلازمة أسبرجر أو حول أي اضطراب مكتسب آخر يلعب دورًا، فاطلب منه إحالتك إلى مُختص.  يمكن أن تكون أول محادثة مع المُختص تجربة انفعالية. حتى الآن قد تكون احتفظت بمخاوفك بشكلٍ سريٍّ، وتشاركها مع الطبيب قد يغير كل شيء. لكن سواء كان الشخص الذي تقلق عليه هو أنت أو طفلك، فأنت تفعل الشيء الصحيح بالعمل بدلًا من تجاهل ما كنت تلاحظه. قبل الموعد أجرِ بحثك عن الطبيب النفسي أو الأخصائي النفسي المُشار إليه. تأكد من أنه متخصص في العمل على متلازمة طيف التوحد. من المحتمل أن يشتمل الموعد على مقابلة شخصية واختبار يحتوي على أسئلة مشابهة للأسئلة في الاختبار على الإنترنت. بمجرد إعطاء التشخيص فإن المتخصص سوف يُقدِّم نصائح حول كيفية التصرف.   لا تخشَ من طرح الكثير من الأسئلة حول تجربة الشخص والتشخيص وطرق العلاج أثناء المقابلة. إذا كنت غير متأكدًا تمامًا من صحة التشخيص فابحث عن رأي آخر.

english_section_name: Confirming the Diagnosis