summary: اجمع الأشياء اللازمة من أجل متابعة عمليات إنفاقك. ضع في اعتبارك خيار استخدام أحد البرمجيات لمساعدتك في إعداد الميزانية. قم بإنشاء جدول بيانات spreadsheet. قم بتوثيق تاريخ ميزانيتك خلال الاثني عشر شهرًا السابقين. قم بتحديد تاريخ إيراداتك الشهرية الكلي. قم بإدراج كل مصاريفك الشهرية في جدول البيانات. قم بتحليل ومقارنة دخلك في مقابل نفقاتك.

document: اجمع الفواتير السابقة، وكشوف حسابات البنك والبطاقة الائتمانية، والإيصالات، بحيث يمكنك أن تشكل عن طريقهم تقديرًا دقيقًا لكمية الأموال التي تنفقها شهريًا. البرمجيات المالية الشخصية تزداد قيمتها وشهرة استخدامها مؤخرًا. هذه البرمجيات تحتوى على أدوات عمل ميزانية معدة مسبقًا تقدر على مساعدتك في ضبط ميزانيتك بشكل مخصص، بالإضافة إلى تحليلات تساعدك على وضع تصور للحالة المالية الخاصة بك في المستقبل، وفهم أفضل لعاداتك الإنفاقية. بعض البرمجيات الشهيرة فيما يخص الأمور المالية الشخصية:   تطبيق Mint تطبيق Quicken برنامج Microsoft Money تطبيق AceMoney تطبيق BudgetPulse إذا كان قرارك هو عدم استخدام برمجيات الميزانية، فمازال بإمكانك أن تنفذ الميزانية الخاصة بك على جهاز الكمبيوتر، من خلال استخدام جدول بيانات بسيط. الهدف هو أن تقوم بعمل تفصيل بياني لكل المصروفات والدخل على مدار العام، لذلك اصنع جدول بيانات يتم عرض فيه كل البيانات بوضوح، ويسمح لك بالتحديد السريع والظاهر للمناطق التي يجب عليك أن تنفق فيها أموالك بذكاء أكبر.  قم بتصنيف صف من الخلايا بعرض الجزء العلوي (بدءًا من الخلية B1)، متضمنًا 12 شهر من العام. اصنع عمودًا من المصروفات والإيرادات في العمود A. يمكنك أن تدرج الأرباح أو المصروفات أولًا، لكن حاول قدر الإمكان أن تقوم بجمع كل المصروفات معًا، وكل الأرباح والدخل معًا، بغرض تجنب أي تداخل مربك بين البيانات. قد يكون من الجيد أن تجمع بعضًا من المصروفات معًا في عنوان فئة واحد. على سبيل المثال، قد تكون فئة "المرافق المنزلية" تتضمن كل من: "فواتير الكهرباء، والغاز، والمياه والتليفون". قرر إذا ما كنت ترغب في إدراج بعض العناصر التي تستقطع من راتبك بشكل مباشر، مثل: الإئتمان، أو مدخرات التقاعد، أو الضرائب. إذا لم تُضمن هذه البنود في جدول البيانات الخاص بميزانيتك، كن متأكدًا من أن تدرج صافي دخلك، بدلًا من دخلك الإجمالي، في قسم "الأرباح/ الدخل". قم بإضافة كل مصاريفك وأرباحك خلال 12 شهر سابقين، باستخدام البيانات الموجودة في كشوف حساباتك البنكية وبطاقتك الائتمانية، من أجل توفير تمثيل دقيق لكل الأرباح والمصروفات الخاصة بك. هل تحصل على مرتب ثابت، بمعنى أنك تعرف قدر الأموال التي تحصل عليها في نهاية كل يوم أو أسبوع أو شهر؟ أم أنك تعمل بالقطعة، بمعنى أن مرتبك يختلف من شهر لآخر؟ توثيق تاريخ أرباحك الثانوي يساعدك على الوصول لرؤية دقيقة لمتوسط دخلك الشهري.    إذا ما كنت موظفًا مستقلًا، فضع في اعتبارك أن ما تحصل عليه من أموال لا يساوي مقدار صافي أرباحك النهائية. على سبيل المثال، قد يكون أرباحك هي 2,500 جنيه كل شهر، لكن ذلك ما قبل الضرائب. عليك أن تتعرف على ما سيكون عليك تسديده للضرائب، وقم بطرح ذلك من دخلك الشهري، بغرض الوصول إلى الرقم النهائي الدقيق لصافي دخلك الشهري. إذا ما كنت موظفًا بأجر ثابت، فلا تضع في اعتبارك أي احتمالية للضرائب المستردة في إجمالي دخلك. دخلك الشهري في الميزانية يجب أن يعبر عن ما تحصل عليه من أموال بعد خصم الضرائب. إذا حصلت على أي ضرائب مستردة، فسيكون من الممكن إضافة ذلك فيما بعد إلى أرباحك. لكن إذا لم تحصل عليها، فلن يكون عليك القلق نهائيًا حيال هذا الأمر. ما هي الفواتير التي يجب عليك أن تدفعها كل شهر؟ كم تنفق من الأموال أسبوعيًا على البقالة والبنزين؟ هل تخرج للعشاء مع الأصدقاء في ليلة كل جمعة، أو تذهب لحضور أحد الأفلام في السينما مرة في الأسبوع؟ كم تنفق من الأموال على التسوق؟ عليك أن تقوم بتتبع نفقاتك الحقيقية على مدار السنة، من أجل الوصول لرؤية دقيقة لعاداتك الإنفاقية، بما أن غالبية الأفراد يقللون دون قصد من تقديرهم لأموالهم المنفقة على مدار الشهر. إذا كانت مصروفاتك تزيد بشكل كبير عن دخلك، فأنت تعيش بأسلوب حياة غير متوافق مع إمكانياتك المادية. يجب أن تقوم بتقسيم ميزانيتك إلى مجموعتين من البنود:    المصروفات الثابتة. وتتضمن الإنفاق الشهري المنتظم مثل: الفواتير، والتأمينات، وديون القروض، والطعام، وبنود التسوق الضرورية (الملابس والمنتجات المنزلية).  النفقات التقديرية. وهي المصاريف غير الثابتة، التي تكون اختيارية، أو مختلفة من فترة لأخرى. من العناصر التي تندرج تحت هذه الفئة: المدخرات، وأموال الترفيه والعطلات، وبقية الكماليات الإضافية.

english_section_name: Tracking Your Income and Expenses

summary: إنشاء ميزانية أولية. ضع أهدافًا واضحة فيما يخص الجزء الأكبر من إنفاقك التقديري. قم بمضاعفة المزايا الضريبية. وضع ميزانية لما تبقى من أموالك التقديرية المنفقة.

document: تسجيل الإنفاق الذي تم تجهيزه خلال الجزء السابق سوف يساعدك الآن على إنشاء ميزانية أولية دقيقة. عليك أن تقوم بحساب نفقاتك الثابتة وإيراداتك، ومن ثم تحديد الكيفية التي ترغب في إنفاق أموالك بها.   من أجل حساب الميزانية الثابتة، عليك أن تأخذ متوسط النفقات من كل شهر خلال السنة السابقة، ثم تقوم بإضافة 5%. على سبيل المثال، إذا كانت فاتورة الكهرباء تختلف بشكل موسمي ولكنها بمتوسط 200 (جنيه أو ريال) في الشهر، فعليك أن تقدر تكلفة شهرية للفواتير التالية بقيمة 220 (جنيه أو ريال). كن متأكدًا من مراعاة التغييرات الحادثة على المصروفات الثابتة، كأن تحتاج إلى دفع قرض طلابي، أو دفعة الأموال الخاصة بشراء سيارة جديدة. الآن قمت بتحديد كمية الأموال التقديرية المنفقة كل شهر، بعد ذلك عليك أن تقرر كيفية إنفاق هذه الأموال. أهدافك الإنفاقية يجب أن تكون واضحة ومحددة وقابلة للتنفيذ. بعض الأهداف قصيرة المدى:   توفير 10,000 جنيه في حساب الإدخار للطوارئ. وضع 5% من قيمة كل مرتب في حساب الإدخار. تسديد كل أرصدة البطاقات الائتمانية خلال 12 شهر. توفير 2,000 جنيه تكلفة الأجازة السنوية. يوجد بعض طرق توفير الأموال التي تساعدك على الوصول لبعض المزايا الضريبية. إذا قمت بوضع بعض الأموال بشكل مباشر من مرتبك، في حسابات التقاعد الحكومية أو الفردية، فهذه الأموال قد يتم إعفائها من الضرائب. بعض الشركات تعرض بعض الميزات الجزئية على مساهمات التقاعد، ما قد يجعل أموالك المدخرة تحقق أرباحًا أكبر مما تتخيل. في هذا الجزء من ميزانيتك، الأمر الأهم هو تحديد القيمة. ما هي الالتزامات التي لديك، وما هي الكيفية التي ترغب في إنفاق أموالك بها من أجل تحقيق هذه الالتزامات؟ الأموال، في النهاية، تظل وسيلة لتحقيق أشياء أخرى، وليست غاية بحد ذاتها.  ما هي طبيعتك كشخص، وما الذي تحب أن تقوم به؟ العديد من الأفراد ينتهي بهم الأمر بإنفاق أموالهم على هواياتهم، واهتماماتهم الشخصية، والبعض الآخر يهتم بالإنفاق الخيري. فكر في هذه الجزئية على أنها وسيلتك للاستثمار في حياتك، أو استخدام الأموال في الوصول لحالة من الرضا والارتياح. فكر في الأشياء التي تجعلك تشعر حقًا بالسعادة. من النظريات الشائعة (الأفراد الذين ينفقون أموالهم على التجارب يكونون أكثر سعادة من هؤلاء الذين ينفقونها على الممتلكات).  ضع في اعتبارك وضع بعض من الأموالك من أجل استغلالها في "السفر" و"العطلات".

english_section_name: Creating Your Budget

summary: التزم بميزانيتك ولا تسرف في الإنفاق. حاول أن تقلل من نفقاتك. استخدم الأموال من أجل متعتك الشخصية، لكن بشكل معتدل ومنطقي. قم بتسديد أرصدة بطاقاتك الائتمانية كل شهر. تخفيض الضرائب الخاصة بك. قم بتقييم قيمة منزلك. لا تعتمد على الأرباح المفاجئة (الحظ غير المضمون).

document: هذه هي القاعدة الأولى فيما يخص الميزانية الشخصية، وتقريبًا هي القاعدة الوحيدة (وبمثابة كل القواعد الأخرى؛ لما فيها من أهمية). قد تبدو أنها فكرة واضحة للغاية، لكن من السهل دائمًا أن تهملها ولا تلتزم بها. التزم بتتبع نمط النفقات المحدد من خلال ميزانيتك، وكن منتبهًا لعاداتك الإنفاقية والأماكن التي ينتهي بأموالك الوصول إليها. التخلي عن النفقات الضخمة قد تكون أكثر طريقة غير سارة، ولكنها الأكثر فاعلية، للبقاء ملتزمًا بالميزانية. إذا كنت تعتاد الذهاب في أجازة سنوية، ففكر في البقاء في المنزل هذا العام. التخلي عن بعض النفقات الضئيلة قد يكون لك الكثير من المدخرات كذلك أو على الأقل يساعدك على الالتزام بالميزانية.   حاول أن تتعرف على وتخصم أي نفقات ترفيهية غير ضرورية تضع عبئًا على ميزانيتك. إذا كنت تحصل على جلسات في منتجعات صحية بشكل أسبوعي، أو تفضل نوعًا معينًا من الأطعمة أو المشروبات باهظة الثمن، فحاول أن تقلل من استخدامك لهذه الأشياء، بحيث تنفق أموالك عليهم مرة واحدة في الشهر أو مرتين. وفر الأموال فيما يخص النفقات الضئيلة عن طريق التحويل إلى استخدام العلامات التجارية قليلة التكلفة، وتناول الطعام في المنزل أكثر. حاول تجنب تناول الطعام خارج المنزل أكثر من مرة أو اثنتين كل أسبوع.   حدد إذا كان بإمكانك أن تقلل من أي من نفقاتك الشهرية عن طريق تحويل نظام هاتفك الخلوي لخطة أقل تكلفة، أو تقليل القنوات التلفزيونية المشترك بها، أو ترشيد استهلاكك للطاقة المنزلية. أموالك هي خادمة لك، وليس العكس. لا يجب أن تشعر كأنك عبد خاضع بشكل دائم للميزانية المالية، ولا للأموال بشكل عام، لذلك من الضروري أن تسمح لنفسك ببعض بنود المتعة والراحة الشخصية كل شهر، بما يضمن ألا يفسد خطة الميزانية بالطبع.  لا تسيئ استخدام نظام المكافآت للدرجة التي يصبح بها ذو نتائج ضارة وعكسية وينتهي بك الأمر بالتأثير السلبي على ميزانيتك. الفكرة هي أن تستغل الأموال من أجل بعض الراحة والمتعة، لكن عن طريق منتجات أو خدمات بسيطة وقليلة التكلفة، كأن تحصل على كوب من القهوة الغالية أو تشتري قميصًا جديدًا، مع التجنب التام للتباهي بأي منتجات باهظة الثمن كالذهاب للعطلات أو الشراء الدوري للأجهزة الإلكترونية أو الملابس مرتفعة الثمن. في حالة استخدامك للبطاقات الائتمانية، فعليك أن تحاول المحافظة على تسديد الأموال مستحقة الدفع مع نهاية كل شهر، لتجنب أي رسوم إضافية. إذا كنت غير قادر على تسديد الرصيد الحالي، فضع في أولوياتك أن تلتزم به خلال فترة معقولة من الوقت.  حاول أن تستخدم الدفع الفوري لمختلف المشتريات الأسبوعية، خاصة "الأمور الإضافية"، مثل: تناول الطعام بالخارج، أو المشروبات في المقاهي وغير ذلك. قد يساعدك ذلك على التحكم في نفقاتك بشكل أكبر، بما أنك تكون أكثر حرصًا عند إنفاقك للأموال النقدية على خلاف استخدام البطاقات. حاول الاستفادة بشكل أكبر من "الاستقطاعات المفصلة" عند قيامك بتقديم ملفك الضريبي كل عام.   حافظ على نسخ الإيصالات، خاصة إذا ما كنت موظفًا مستقلًا أو تعمل من المنزل أو عن بعد. هناك العديد من  المميزات التي يمكنك أن تستفيد منها كجزء من كونك موظفًا مستقلًا، بالتحديد فيما يخص الإيفاء بضرائبك الشخصية.   من الجيد أن تبحث عن طرق للوصول إلى فرص استرداد ضريبي أفضل، كونك عامل مستقل. يمكنك كذلك أن تتشاور مع المحاسب الخاص بك لمعرفة كيفية تحقيق ذلك. إذا كنت صاحب ملكية لأحد المنازل، ولديك ما يكفي من الأدلة على ما يلى، فيمكنك أن تطلب تخفيض الضريبة العقارية المستحقة عليك عن طريق مسائلة التأثير الذي يتركه المقيم في المنزل على العقار الخاص بك. لا تضع في اعتبارك أي مصادر دخل محتملة (غير مضمونة)، مثل: العلاوات السنوية، أو الميراث، أو الضرائب المستردة. عليك فقط أن تدرج مصادر الدخل المضمونة في ميزانيتك.

english_section_name: Becoming a Budget Pro


summary: ثبت الأخشاب إلى العوارض الجانبية. ثبت قطع الخشب الرقائقي المكونة للسقف إلى الألواح الخشبية. تفقد ثبات الهيكل.

document: يمكن تثبيت هذه الألواح ذات الأبعاد 5*10*25 سم الداعمة للسقف إلى الصندوق الداخلي بطريقتين: طريقة الشق أو طريقة العلاقة. يجب تثبيت اللوح الخشبي الأمامي والخلفي إلى العوارض الأمامية والخلفية بأي من الطريقتين، وعليك أن ترتب الألواح الأربعة الباقية على مسافات متساوية من بعضها البعض (كل 120 سم) بامتداد العوارض الجانبية ذات طول 4,8 م.   تتمثل فكرة طريقة الشق في وضع الألواح الخشبية على حافة العوارض. ضع اللوح الأماميفي الموضع الصحيح ولاحظ نقطة تلامسه مع العوارض الجانبية وحددها بقلم. قم بعمل شق في اللوح الخشبي عند هذه النقطة بالقاطع الدائري بحيث ينزل اللوح الخشبي في الموضع النهائي في العارضة عند 1/3 ال 10 سم. أنزل اللوح الخشبي بعد أن ترضى عن وضعه في العوارض الجانبية واستخدمه كنموذج لشق الألواح الخمسة الأخرى، وعند تثبيت الألواح الخشبية ضع المسامير الموجودة في جانب اللوح بزاوية ما عند إدخالها في العارضة الواقعة أسفله. لاحظ أن طريقة الشق لن تنجح إذا أردت أن تظل الألواح مستوية مع العارضة. اشتر بعض حوامل الألواح المعدنية من متجر الأدوات الصلبة لتعليق الألواح. هناك العديد من الأشكال والأنواع المختلفة للحوامل المعدنية التي تثبت القطع ذات الأبعاد 5*10 سم إلى العناصر الإنشائية الأخرى في اتجاهات مختلفة. تبلغ الزاوية التي تعنينا في هذا الهيكل –الزاوية بين الألواح والعوارض- 25. يمكن أن تنثني هذه الحوامل المعدنية لتناسب الاختلافات الصغيرة لذا لا تقلق بشأن إيجد الحامل المثالي. توضع الألواح فوق العوارض في طريقة الحوامل بعكس طريقة الشق. ستدخل المسامير عبر الحامل في اللوح ثم في العارضة. رتب قطع الخشب الرقائقي بحيث تبرز عن الجهة الأمامية والخلفية للمظلة أيضًا. ستحصل على مظهر موحد للمظلة بهذه الطريقة.   اشتر قطع الخشب الرقائقي بأكبر حجم تستطيع إيجاده. الحجم النموذجي لها 120*240 سم لكن الأحجام تختلف، ومساحة السطح بأكمله 300*510 سم. اقطع العناصر بالقاطع الدائري للحصول على أقل عدد من الشقوق. كلما قلت الشقوق قلت احتمالات تسرب الماء. يبلغ عرض متوازي المستطيلات الداخلي للمظلة 2,7 م وطول الألواح الخشبية 300 سم. يعني هذا أنك ستحتاج لما يكفي من الخشب الرقائقي ليبرز 15 سم على جانبي المظلة عند تثبيت عناصر السقف. اشتر المزيد من الخشب الرقائقي إذا أردتها أطول. يأتي الخشب الرقائقي بسماكات مختلفة. يمكنك استخدامه بسمك 1,25 سم لهذا العمل. يجب أن يكون الهيكل متينًا الآن ومتماسكًا بعد وضع السقف. لا يوجد شيءٌ من الآن فصاعدًا وحتى نهاية هذه العملية يمكنك فعله لتحيسن الثبات الكلي للمظلة، لذا إذا كانت هناك حركة زائدة فستضطر لإضافة دعائم الثبات إلى الجهة الخارجية من الهيكل لتعزيزه.

english_section_name: Building the Roof

summary: سد شقوق الخشب الرقائقي بالعجينة السادة. تثبيت السقف فوق عناصر الخشب الرقائقي. عزز الوصلات بالألواح المعدنية. طلاء العناصر الخشبية.

document: من المهم تغطية السقف بورق القطران أو الورق الصناعي وخلق سطح مقاوم للماء قدر الإمكان قبل التسقيف لحماية العناصر. ليس هناك مغزى من إنشاء مظلة لحماية سيارتك من المطر إذا كانت تسربه.  هل سيكون من الأفضل عزل الهيكل؟ ربما لكن الأرجح أن هذا لا يستحق كلفته. تذكر أنك لا تبني إضافة إلى منزلك وإنما هيكلًا بسيطًا يحمي سيارتك. زر متجر الأدوات الصلبة واشتر ما يكفي من القرميد الخشبي لوضعه على الخشب الرقائقي وتشطيب سطح المظلة. قد يكون تثبيت بعض الألواح المقاومة للحرارة على الخشب الرقائقي قبل القرميد الخشبي فكرة جيدة لإضافة طبقة حماية إضافية.  يمكنك تجاوز خطوة الخشب الرقائقي في السقف تمامًا إذا لم ترغب في وضع القرميد الخشبي وتثبيت سقف معدني فوق القرميد بدلًا منها. السقف الألومنيوم المائل شائعٌ في المباني الملحقة وستكون أقرب للانتهاء بكثير. قد تكون هذه فكرة جيدة إذا أمكنك تحمل شكله وصوت المطر المرتفع على المعدن. يعد التعزيز بالدعائم المعدنية فكرة جيدة لزيادة الثبات في نقاط تلاقي أجزاء الهيكل. يبيع متجر الأدوات الصلبة مجموعة متنوعة من الألواح المعدنية التي يمكن تثبيتها إلى الوصلات المختلفة في التركيب الهيكلي خاصة في نقاط التقاء الركائز مع العوارض والتقاء العوارض مع الألواح والأماكن الأخرى. ستكون معالجة الخشب المكشوف بطبقة من الطلاء الواقي فكرة جيدة بعد إتمامك لكل هذا العمل فهذا سيزيد عمر الخشب ويحميك من الاضطرار لتكرار المشروع في غضون سنوات قليلة.  تعد إعادة الطلاء بانتظام فكرة جيدة للحفاظ على حياة الهيكل. أعد زيارة عملك بانتظام لإجراء الإصلاحات قبل أن تكبر المشكلة.

english_section_name: Finishing the Job

summary: احفر الحفر للركائز. ضع الركائز الست. ثبت العوارض الأمامية والخلفية أولًا. ثبت العوارض الجانبية.

document: باعد بين الحفر على محيط الحد الذي قسته لمظلتك بالتساوي ثم استخدم أداة الحفر اليدوية لصنع الحفر. يجب أن تكون الحفر بعمق 60 سم على الأقل وعمق 120 سم على الأقل ليكون الهيكل أكثر استقرارًا إذا كنت تعيش في منطقة قوية الرياح أو تتعرض لتساقط الثلوج الغزير أو صقيع في نفس المستوى. ستحتاج لركائز قوية لأبسط أنواع الهياكل بارتفاع 2,7 م على الأقل على أحد جانبي المظلة و3,3 م على الجانب الآخر لمنح السطح ميلًا كافيًا للتخلص من أي كمية من مياه الأمطار. يجب أن تكون الركائز الثلاثة الأعلى على جانب المظلة القريب من المنزل لتحويل الماء بعيدًا عن أساس البيت.  صب الخرسانة بعمق 15 سم في الحفرة التي عمقها 60 سم ثم اغرس الركيزة في الحفرة بحيث تستقر على قاعها لتثبيتها. ستصبح الخرسانة بعد تماسكها أساس ركيزتك والآن يمكنك إعادة ملئ هذه الحفرة بالتربة ودك الطبقات. صب مزيدًا من الخرسانة حتى تمتلئ الحفرة. استخدم ميزان بناء وأجر التعديلات مع تماسك الخرسانة لضمان وضع رأسي تمامًا للركيزة. اترك الخرسانة تتماسك ليوم كامل على الأقل قبل تثبيتها إلى العوارض. ستبني متوازي مستطيلات في الأساس بطول4,80 م وعرض 2,7 م وارتفاع 2,1 م مثبت إلى الركائز لتثبيت جدران المظلة.  ثبت اثنتين من عوارض الدعم الأفقية فوق الركائز الركنية القصيرة ومدها إلى الركائز الركنية الأعلى تحت قمتها بحوالي 60 سم تقريبًا، ثم ثبتها إلى الركائز العالية بالمسامير ومشابك حرف T التي يمكن شراؤها من أي من متاجر الأدوات الصلبة. تأكد من استواء العوارض قبل تثبيتها إلى العلاقات (المشابك). ثبت العوارض الأفقية إلى ركائزك لتثبتها بما يطابق متطلبات القانون. يجب أن تثبت العارضة الموجودة على الجانب المنخفض بأعلى العوارض الأمامية والخلفية التي ثبتت بدورها إلى قمة الركائز الجانبية. يمكنك الدق لتوصيلها عند الضرورة عن طريق تثبيت قمة الركيزة الوسطى إلى الجانب السفلي ما يجعل العارضة مستوية بامتداد الركائز الثلاث.  من المهم أن تجعل الهيكل ثابتًا قدر الإمكان خاصة إذا كنت تعيش في مناطق مناخية قوية الرياح أو كثيرة الثلوج أو غيرها من الظروف القاسية. عليك البحث عن المتطلبات في منطقتك إذا كنت ستطبق المواصفات الحاملة. ما من طريقة وحيدة عالمية لفعل ذلك لذا ارجع إلى الإرشادات المحلية دومًا.

english_section_name: Building the Beams

summary: احصل على تراخيص البناء اللازمة. اشتر مواد البناء الضرورية. قس الأرض. قم بتسوية الأرض إذا لزم الأمر. صب غطاءً للأرض إذا لزم الأمر. ضع في اعتبارك استخدام مجموعة أدوات لمظلات السيارات الجاهزة.

document: راجع مكتب التخطيط المحلي في مدينتك للتأكد من أن مشروع البناء خاصتك مطابقٌ للقانون. يمكن أن تؤثر الإضافات والإنشاء فوق ملكية سكنية كثيرًا على قيمة بيتك ما يجعل استيضاح المشروع مع المدينة أمرًا هامًا. ستحتاج في بعض المناطق لتقديم رسوم للبناء سليمة من الناحية الهيكلية وتحمل توقيع مهندس بناء مرخص.  ستحتاج لما يلي على الأرجح للحصول على التصاريح اللازمة:   إثبات لملكية العقار أوراق طلب التصريح مقدمة من المدينة رسوم إنشائية يمكنك بناء مظلات السيارات من الخشب أو المعدن حسب نوع وطريقة هطول المطر التي ترغب في حماية سيارتك منها. قد تكون التصاميم والمواد المختلفة أكثر أو أقل ملاءمة حسب المنطقة المناخية التي تعيش بها. لك الحرية في تعديل التصميم الأساسي حسب الطلب واستخدام المواد المتاحة أو الزهيدة حسب نوع مظلة السيارات التي تريد عملها. هذه فرصة جيدة للتجربة.   قد يكون الخشب المعالج بالضغط ملائمًا أكثر للمناطق المناخية الجافة لكنه أطول عمرًا وأكثر قابلية للتعديل على المدى الطويل بغض النظر عن المناخ. سيكون الهيكل الخشبي المبني كما ينبغي أمتن من الهياكل الأخرى. اختر ألواح الخشب إذا أردت مكانًا لإيقاف السيارة على المدى الطويل.  مظلات السيارات المصنوعة من المعدن المجلفن أقل ثمنًا وأسرع في التثبيت لكنها أقل متانة على المدى الطويل. إنها خيارٌ جيدٌ إذا احتجت لمكان سريع وزهيد لسيارة تتحرك يوميًا. عادة ما تكون مظلات السيارات الجاهزة مصنوعة من المعدن المجلفن أفضل الخيارات اليدوية عند الحاجة لعمل سريع. قس مستطيلًا بطول 4,8 م وعرض 1,8 م على الأقل ليناسب سيارة متوسطة الحجم وارسم هذا المستطيل على الأرض. تتطلب مظلة السيارة ست ركائز، واحدة منها عند كل ركن من أركان المستطيل واثنتان إضافيتان في منتصف الضلع الذي طوله 4,8 م.  أجر التعديلات اللازمة لتلائم حجم الهيكل الذي تحاول صنعه إذا كانت لديك شاحنة أو سيارة أكبر أو أردت عمل مظلة لعدة سيارات. أزل أي عشب بالمجرفة في طبقات مع نكش الطبقات السفلية بمدمة معدنية ودكها عن طريق الضغط بالقدم ونفس المدمة. لا يجب أن الشكل يكون مثاليًا لكن يمكنك التفكير في قياس الميل للتأكد من استواء الأرض قدر الإمكان.  إذا أردت بناء مظلة سيارات على بطانة خرسانية قائمة أو في نهاية الممر فهذا ملائمٌ تمامًا. قس أبعاد البطانة الخرسانية وشكل الهيكل حسب الأرض بدلًا من فعل العكس. يمكنك بناء الهيكل مع وضع الأعمدة على أي من جانبي البطانة وتثبيتها في الأرضية. الأرض الجرداء مناسبة في بعض الحالات لكن ضع في اعتبارك وضع طبقة من الجرانيت المكسر لتجنب إدخال الوسخ إلى البيت وبلى الأرض المحيطة بمظلة السيارات بمرور الوقت. ضع في اعتبارك وضع بعض من بسط منع الحشائش السوداء إذا لم ترغب في وضع الحصى لمنع العشب والنجيلة من النمو من جديد.  سيكون  صب الخرسانة أو البناء فوق بلاطة خرسانية موجودة بالفعل أفضل فكرة. سيعطي هذا لمظلتك أطول حياة وعمر ممكنين. يمكن للوقت والمواد اللازمة أن يجعل بناء المظلة عملًا شاقًا ما يعني أن المجموعة الجاهزة قد تكون ملائمة أكثر بالنسبة لرغباتك وإمكانياتك.  عادة ما تكون مواد البناء المعدنية متاحة بثمن أقل من ثمن المجموعة الخشبية وهي كاملة مع تعليمات التركيب. يمكنك تركيبها في يوم تقريبًا.

english_section_name: Preparing the Ground


summary: اجمع الأدوات. حضّر مزيجًا من الزيوت العطرية. امزج الزيوت العطرية مع زيت نباتي وماء الهيمامليس. قم بتشبيع القطعة القماشية أو الإسفنجة بالمزيج. افتح الغطاء لاستخدام طارد الحشرات. استخدم الزيت من جديد بعد عدّة استخدامات.

document: يمكنك وضع هذا المستحضر المعدّ للاستخدام خارج المنزل على طاولة الباحة لطرد البعوض طوال اليوم وخلال الليل. المستحضر عبارة عن مزيج من الزيوت العطرية وزيت حامل يساعد على تبخير الزيوت في الهواء مما يساهم في طرد البعوض عن الباحة. إليك الأشياء التي ستحتاج إليها:  صفيحة صغيرة بغطاء. يمكنك استخدام صفيحة قهوة أو وعاء صغير لتحقيق هذا الغرض. قطعة من القماش النظيف أو إسفنجة تنظيف صحون. ملعقتين كبيرتين من الزيت النباتي. ملعقتين كبيرتين من ماء الهيمامليس. 100 نقطة من الزيوت العطرية. تمتلك الكثير من الزيوت العطرية خواصًا تساعد على طرد البعوض، كما أنها تعمل أيضًا على طرد الناموس والحشرات الأخرى. يمكنك شراء الزيوت العطرية من متاجر الأطعمة الصحية أو شراؤها من خلال شبكة الإنترنت. يمكنك استخدام 100 نقطة من نفس الزيت أو استخدام مزيج من الزيوت العطرية التالية:  "زيت اللافندر" - زيت اللافندر فعّال على وجه الخصوص في عملية طرد البعوض. يمكنك استخدام زيت اللافندر في العديد من الاستخدامات المنزلية الأخرى أيضًا.   "زيت السترونيلا" - يُستخدم هذا الزيت عادة في تحضير الشموع المعدّة لطرد البعوض والحشرات الأخرى. "زيت الأوكاليبتوس" - زيت الأوكاليبتوس أحد الزيوت العطرية الأخرى التي يمكن استخدامها في العديد من الاستخدامات المنزلية. "زيت النعناع" - هذا الزيت أكثر فعالية ضد الناموس، إلا أنه يُستخدم أيضًا مع البعوض. امزج كل المكونات معًا في وعاء وحرّكها حتى تمتزج جيدًا. يؤدي تخفيف الزيوت العطرية إلى منع تبخّرها فورًا ويساعد على امتزاجها بالهواء.  يجب تخفيف الزيوت العطرية قبل استخدامها دائمًا، خصوصًا إن كنت ستستخدمها على البشرة مباشرةً. استخدام نصف ملعقة من ماء الهيمامليس مع المزيج يساعد على الاحتفاظ به لاستخدام ثان. ضع القطعة القماشية في صفيحة وقم بصب المزيج بداخلها لتشبيع القطعة القماشية بالكامل. ضع القطعة القماشية في الصفيحة ثم أغلق الغطاء. اترك القطعة القماشية في المزيج لمدة 24 ساعة. عند الحاجة لاستخدام الصفيحة، ارفع الغطاء وضع الصفيحة على الطاولة التي ستستخدمها. حضّر عدد الصفائح التي ستحتاج إليها وضعها في مكان الجلوس لطرد البعوض منه. يضعف مزيج الزيوت بعد فتح الغطاء وستحتاج إلى استخدام الزيوت من جديد. اسكب المزيد من الزيت العطري بداخل الصفيحة أو حضّر مزيجًا جديدًا.

english_section_name: Making Fly Repellent for Outdoor Areas

summary: اجمع الأدوات. قم بصب المكونات في بخّاخة. استخدم البخاخة على جلدك.

document: تُستخدم البخاخة منذ قرون لطرد الحشرات، وتعمل هذه البخاخة بشكل جيّد. تظهر رائحة قوية عند استخدام البخاخة على الجسم أولًا، إلا أن الرائحة ستختفي بعد جفاف المزيج. إليك الأشياء التي ستحتاج إليها:  نصف كوب من ماء الهيمامليس نصف كوب من خل التفاح 30-50 نقطة من الزيوت العطرية. حضّر مزيجًا من بعض الزيوت التالية: السترونيلا، والليمون الأخضر، والريحان، وشجرة الشاي، والكاجيبوت، والأوكاليبتوس، والأرز، والنعناع البري، واللافندر، والنعناع. يمكنك استخدام بخاخة قديمة بعد تنظيفها بالماء والصابون أو شراء بخاخة جديدة من الصيدلية لاستخدامها لهذا الغرض فقط. قم برجّ البخاخة واستخدمها على يديك وذراعيك ورجليك ومناطق الجسم المكشوفة الأخرى. اسمح للبشرة بالجفاف تمامًا، واستخدم المحلول عند الحاجة من جديد. تجنـَّب وصول المحلول إلى العينين أو الفم.  يمكنك استخدام هذه التركيبة على معظم أنواع الملابس أيضًا. جرّب المزيج على منطقة صغيرة أولًا للتأكد من أنه لن يؤدي إلى تغيّر لون النسيج. لا تستخدم البخاخة على الأطفال أو الحيوانات الأليفة دون التأكد من أمان الزيون المستخدمة أولًا. ستجد مثلًا أن زيت شجرة الشاي سام للقطط جدًا. تذكّر: لا تستخدم الزيوت العطرية على البشرة دون تخفيفها أبدًا. احرص على مزج الزيت مع سائل حامل لتخفيفه أولًا.

english_section_name: Making Fly Repellent Spray

summary: جرّب زيت شجرة الشاي أو اللافندر أو الأوكاليبتوس. جرّب زيت النعناع. استخدم زيت الريحان.

document: هذه الزيوت أكثر فعالية ضد البعوض. لتحضير دهان زيتي من هذه الزيوت القوية، من المهم تخفيفها أولًا باستخدام زيت حامل.  حضّر محلولًا بتركيز 2% عن طريق إضافة 12 نقطة من الزيت العطري الذي اخترته لكل 30 مل من الزيت الحامل (كزيت الزيتون مثلًا). استخدم الدهان على معصميك ورقبتك وأماكن النبض الأخرى لطرد البعوض بعيدًا عن الجسم.  احتفظ بكمية من الزيت الإضافي في زجاجة صغيرة لاستخدامها عند الحاجة. يمكن أن يؤدي استخدام الزيوت العطرية غير المخففة على الجلد مباشرةً (حتى زيت اللافندر أو زيت شجرة الشاي) إلى تحسّس البشرة، مما يعني أنك ستتحسّس من الزيت بشدة لدرجة أن أي تلامس معه سيؤدي إلى هياج البشرة. النعناع أحد الزيوت الطبيعية الأخرى لطرد البعوض، كما أن لهذا الزيت رائحة عطرة وحلوة. يمكن استخدام النعناع أو النعناع السنبلي أو النعناع البري كزيوت رائعة لطرد البعوض وامتلاك رائحة رائعة. حضّر محلولًا بتركيز 2% عن طريق إضافة 12 نقطة من زيت النعناع العطري لكل 30 مل من الزيت الحامل (كزيت الزيتون مثلًا). استخدم الزيت على البشرة مباشرة. الريحان أحد الأعشاب قوية الرائحة الأخرى الذي لا يحبّه البعوض، والريحان مفيد على وجه الخصوص في طرد الفراش. حضّر محولًا بتركيز 2% عن طريق إضافة 12 نقطة من زيت الريحان العطري لكل 30 مل من الزيت الحامل (كزيت الزيتون). استخدم الزيت على البشرة مباشرة.

english_section_name: Making a Fly Repellent Oil Rub


summary: اعرف أن من الطبيعي نسبيًا أن تحلم بكوابيس كشخص بالغ. افهم الفرق بين الكوابيس وهلع النوم. تذكر أن الكوابيس يمكن أن تكون عرضًا لمشكلة أكبر.

document: يربط الكثير من الناس الكوابيس بالطفولة، معتقدين أنها شيء يتخلصون منه عندما يكبرون. مع ذلك، ليس أمرًا غير شائع الحدوث بين الكبار والمراهقين أن يحلموا بكوابيس.  في الواقع، شخص من بين كل شخصين بالغين يرى كوابيسًا من آنٍ لآخَر، في حين يعاني من 2% إلى 8% من تعداد الأشخاص البالغين من كوابيس مزمنة أو متكررة.  تتميز الكوابيس بصور واقعية واضحة وأفكار ومشاعر تتسبب بتسارع خفقان قلبك وتجبرك حتى أحيانًا على الاستيقاظ من النوم. أحيانًا تظل تفاصيل من الكوابيس في الذاكرة ويكون من الصعب التخلص من رعب الصور المزعجة. نتيجةً لذلك، تؤثر الكوابيس على جودة النوم مما يؤدي لإجهاد جسدي وضغط وقلق نفسي. إذا كان نومك يُقاطَع بالكوابيس، يمكن أن يتسبب ذلك بمشاكل في جوانب أخرى من حياتك وحتى أنها قد تؤدي لمشاكل صحية على المدى البعيد. لذلك من المهم أن تفهم مصدر الكوابيس وتتخذ خطوات لمنعها. الكوابيس وهلع النوم نوعان مختلفان من اضطرابات النوم يصعب التفرقة بينهما أحيانًا.  تميل "الكوابيس" للحدوث خلال نوم حركة العين السريعة، مما يعني أنها ستراودك خلال ساعات الصباح الأولى. تكون تجربتها عبارة عن أحلام مرعبة أو مزعجة تبدو حقيقية وبشكل واقعي وهي تحدث. يختلف مضمون الأحلام من شخصٍ لآخر، غير أن الكِبار عادةً ما يروون عن رؤيتهم لكوابيس يكونون فيها مطاردون أو يسقطون من مكانٍ مرتفع. الأشخاص الذين مروا بحوادث مؤلمة ينزعون إلى إطلاق ذلك الحادث في كوابيسهم. أما "هلع النوم" يحدث خلال مراحل النوم الأعمق وبالتالي تحدث غالبًا في الساعات القليلة الأولى من النوم. تكون عبارة عن شعور حاد بالخوف غير مصحوب بأحلام أو صور مرئية. غالبًا ما تكون مصحوبة بحركة (التقلب أو الجلوس على السرير) مما قد يتسبب بإيقاظ الشخص. لا يتمكن الشخص عادةً من تذكر لماذا كان مرتعبًا بشدة عند استيقاظه. مع أن الكوابيس بالنسبة للبالغين تحدث في الغالب بشكل طبيعي بدون وجود مسبب كامن خطير، إلا أنها في بعض الأحيان تكون نتيجة لحالات نفسية كالإرهاق أو الاكتئاب أو اضطراب الكرب التالي للصدمة النفسية.  يكون ذلك محتمل بالأخص إذا كان الشخص قد مر مؤخرًا بصدمة أو حدث كبير مؤثر على حياته، مثل فقدان شخص محبوب أو تغيير وظيفة أو خسارتها أو ميلاد ابن جديد أو الخضوع لعملية جراحية أو التورط في حادث. أحيانًا تكون الكوابيس عرضًا لاضطراب نوم آخر مثل اضطراب انقطاع النفس النومي أو من أعراض متلازمة تململ الساقين. في أحيانٍ أخرى، يكون الشخص وراثيًا عرضة للكوابيس، حيث أظهرت دراسة أن احتمالية رؤية كوابيس تمرر وراثيًا في العائلة.

english_section_name: Understanding Nightmares

summary: جد مكانًا سعيدًا. فكر أفكارًا سعيدة. تحدث مع أحدهم عن أحلامك. حاول أن تتلاعب بكوابيسك. استرخِ

document: تصور مكانًا سعيدًا مطمئنًا، كشاطئ على البحر أو قمة جبل معزول. يمكنك ابتكار مكان أو أن تبنيه على أساس مكان حقيقي. أيًا كان ذلك المكان، تأكد أن يكون هادئًا ومريحًا. بالإضافة لتخيل المشهد، حاول أن تتخيل الأصوات والروائح والجو العام ككل. وأنت تنجرف للنوم، حاول أن تفكر في أشياء سارّة. يمكن أن تفكر في أي شيء تحبه - جرب تخيل نفسك بطلًا خارقًا ينقذ العالم أو ممثلًا مشهورًا أو تتجه لموقع إجازات أحلامك. يمكن أيضًا أن يساعدك ذلك على التركيز على تحقيق أحلامك وتتخيل نفسك تحققها - الحصول على وظيفة الأحلام تلك، الوصول لوزنك المثالي أو إيجاد حبك الحقيقي. جد شخصًا تثق به، وصف له أحلامك واشرح له أيضًا لماذا تخيفك. مجرد إخراج مشاعرك يمكن أن يحسن من الوضع. يمكنك كذلك أن تتابع أحلامك في مذكرة مخصصة للأحلام، لكن كن مدركًا أنه أحيانًا يكون من المفيد أكثر لو تحدثت مع شخص حقيقي تعرف أنه يستمع لك. أنظر ما إذا كان بإمكانك التلاعب بكوابيسك بجعل أشياء محددة تحدث وتغير مجرى ونتيجة الحلم لتجعله أقل إرعابًا ومضايقةً. يكتسب بعض الناس هذه القدرة أسرع من غيرهم، لذا لا تُحبَط إذا لم تتمكن من التحكم بها منذ البداية. . يمكن أن تحدث الكوابيس أيضًا نتيجة للإجهاد، مثل التساؤل عما إذا كنت ستحصل على وظيفة أم لا. أطلق سراح مخاوفك، وابدأ برؤية أحلام سعيدة مرة أخرى. يمكنك أن تسترخي إما بالتأمل أو بقضاء يوم لطيف على الشاطئ. فقط تأكد أن تكون في منطقة هادئة يمكنك أن تسترخي بها وتهدئ أعصابك.

english_section_name: Encouraging Pleasant Dreams

summary: عالج أي اضطرابات كامنة. تجنب الأكل قبل النوم. قلل من الإجهاد أخبر طبيبك عن أي أدوية تتناولها. حسن نومك. جرب العلاج بإعادة التخيل.

document: إذا كانت كوابيسك نتيجة لوضع كامن مثل انقطاع التنفس النومي أو تململ الساقين، تلقي علاج لتلك الحالات لا بد وأن يساعد على تقليل الكوابيس.  إذا كان لكوابيسك علاقة بالإرهاق أو الاكتئاب أو اضطراب ما بعد الصدمة، يمكن لأشكال محددة من المعالجات أو الأدوية أن تساعد على تخفيف تلك الحالات وتقلل الكوابيس. على وجه الخصوص، يوجد علاج يُدعى برازوسين يتم وصفه كثيرًا لمساعدة المرضى باضطراب ما بعد الصدمة واضطرابات الهلع، ويمكن أن تخفف من الكوابيس. من المهم أن تتحدث مع طبيبك لتصل لأفضل خيار علاجي مناسب لك. يمكن أن يحفز الأكل قبل النوم الكوابيس حيث إن الطعام يُسرِّع الأيض ويرسل إشارات لدماغك ليكون أكثر نشاطًا، لهذا من المحبذ أن توقف الوجبات الخفيفة عند وقت النوم، خاصةً الغني بالسكر منها. . يمكن أن يسهم الإجهاد في إحداث كوابيس، لذا خذ بعض الوقت لتسترخي خلال اليوم وحاول أن تذهب للنوم بذهنٍ هادئ وصافٍ.  اليوجا والتأمل كلاهما نشاطات جيدة للتخلص من الإجهاد وتصفية الذهن. فكر في أخذ درس، أو مارسها ببساطة لعدة دقائق يوميًا في جو مريح بمنزلك. أنشطة أخرى مثل القراءة أو الخياطة أو الجري أو مجرد قضاء وقت أكبر مع أسرتك ومع من تحبهم يمكن كذلك أن تساعد على التخلص من الإجهاد. أخذ حمام دافئ قبل النوم يمكن أن يساعدك على الاسترخاء بعد إجهادات اليوم ويتركك شاعرًا بهدوء واسترخاء أكبر. يمكن لأدوية محددة أن تزيد من احتمالية الكوابيس، لذا تحدث مع طبيبك إذا شككت أن هذه يمكن أن تكون مشكلة بالنسبة لك.  مضادات الاكتئاب وبعض علاجات ضغط الدم تكون في أحيان كثيرة مسؤولة عن حدوث الكوابيس، لذا تحدث مع طبيبك عن استبدالهم بعلاجات أخرى. أحيانًا تغيير الجرعات أو التوقف عن دواء معين يمكن أن يسبب كوابيس، في هذه الحال لا بد من اختفاء الأحلام السيئة ما إن يتأقلم جسدك. مع أن الكوابيس يمكن أن تتسبب بنقص النوم، يمكن لنقص النوم كذلك أن يتسبب بالكوابيس. لذلك، أخذ خطوات لتحسين جودة نومك يمكن أن يساعد على منع الكوابيس.  '”اجعل من غرفة نومك بيئة مريحة"'. حافظ على غرفتك مرتبة ونظيفة، تأكد أن تكون مظلمة بما يكفي وتجنب أن تكون درجات الحرارة شديدة البرودة أو شديدة الحرارة. تأكد أن يكون سريرك مريحًا. استعمل آلة ضجيج أبيض لتحجب أي أصوات غير مرغوبة. اجعل غرفتك للنوم فقط حيث قد يتسبب العمل في غرفة نومك أن تربط بينها وبين الضغط. ”مارس تمارين جسدية أكثر"'. يعتبر إجهاد نفسك بتمارين جسدية طريقة رائعة لتحسين نومك. جد نشاطًا تستمتع به، سواءً كان الجري أو تمارين قوة أو رقص أو تجديف أو تسلق الصخور، وتمرن من 3 إلى 5 مرات أسبوعيًا. حدد لها وقتًا في الصباح إن أمكن. فقط لا تتمرن قبل الذهاب للنوم مباشرةً - ستجعلك الشديد التحمس وهو ما لا يتناسب مع النوم.  قلص كمية تناولك للكافيين والكحول والنيكوتين. يمكن لهذه المواد أن تؤثر على نومك، لذا من الجيد أن تتوقف عن أخذها أو على الأقل تقلل منها. كذلك حاول أن تتجنب الشرب أو التدخين أو استهلاك الكافيين قبل وقت نومك بـ 3 إلى 4 ساعات. العلاج بإعادة التصور هو نوع من العلاج الإدراكي والذي وُجد أن له تأثيرًا مهمًا في تقليل الكوابيس لمرضى الأرق واضطراب ما بعد الصدمة.  في العلاج بإعادة التخيل، يُشَجَّع المريض على تخيل نهاية بديلة لكوابيسهم – نهاية ذات نتائج سعيدة أو مُرضية – أثناء استيقاظهم.  على سبيل المثال: إذا حلمت بأنك مُطارد، يمكنك تخيل الوحش الذي يطاردك، عندما يمسك بك يقول "أمسكتك، دورك في المطاردة" وتتخيل أنها في الواقع لعبة مطاردة. إذا كنت تحلم بأنك تسقط، يمكنك أن تتخيل أن منطادًا ينفتح وينقذك.   أحيانًا يتم ذلك شفهيًا، وأحيانًا يُطلَب من المريض أن يكتب أو يرسم أو يلون النهاية البديلة لكوابيسه.

english_section_name: Preventing Nightmares


summary: احتفظ بمذكرة للأحلام. كرر استخدام أسلوب التحقق من الواقع. كرر "سأكون مدركًا بأنني أحلم" كل مرة وأنت تستغرق في النعاس. تعلم أن تتعرف على علامات أحلامك الشخصية. عد للنوم مجددًا بعدما تستيقظ من حلم. انظر في أمر شراء منبه ضوئي.

document: أبقها بالقرب من سريرك ليلًا، ودوّن حلمك مباشرةً بعد الاستيقاظ، أو دون المشاعر والانفعالات التي تختبرها حالما تستيقظ. سيدربك هذا على تذكر جزء أكبر من أحلامك، وهو الأمر الذي يعتبر مهمًا للأحلام الجلية. بالإضافة إلى أنه ليست هناك فائدة من التحكم في أحلامك إذا لم تستطع تذكر هذه التجربة قبل الصباح.  كبديل، أبقِ أداة تسجيل صوتي بجانب سريرك. ربما تتذكر المزيد من حلمك إذا بقيت لعدة دقائق مُكثفًا التركيز على الذاكرة قبل أن تشرع في الكتابة. كل عدة ساعات خلال اليوم، اسأل نفسك "هل أنا أحلم؟" ونفذ أحد أساليب التحقق من الواقع التالية. بالممارسة الكافية، ستبدأ باستخدام هذه العادة في أحلامك أيضًا، مرشدةً إياك إلى حقيقة أنك تحلُم.  اقرأ صفحة نصية أو انظر للوقت في الساعة، أنظر بعيدًا، ثم أعد النظر مجددًا. في الأحلام، سيكون النص أو الوقت ضبابيًا أو غير منطقي، أو سيكون مختلفًا في كل مرة تعيد النظر.  اقرص أنفك، أغلق فمك، واختبر إذا ما زلت تستطيع التنفس. انظر ببساطة ليديك وقدميك. فهما عادةً ما يكونا مُشوهين في الأحلام إذا تفحصتهم عن قرب. كل ليلة بينما يشدك النوم، كرر لنفسك "سأعلم بأنني أحلم" أو عبارة مشابهة حتى تنجرف خارج الوعي. هذا الأسلوب يُعرف باسم حث الذاكرة للحلم الجلي أو MILD. حث الذاكرة يعني ببساطة "استخدام عون الذاكرة،" أو في هذه الحالة استعمال تكرار عبارة لتجعل الوعي بأنك تحلم عادة تلقائية. بعض الناس يحبون جمع هذه الخطوة مصحوبة بتفقد الواقع من خلال التحديق في يديهم لبضع دقائق قبل النوم. تصفح مذكرة أحلامك وابحث عن تكرار "علامات الحلم." وهي مواقف أو أحداث متكررة يمكن أن تلاحظ وجودها في أحلامك. كن معتادًا على هذه العلامات وقد تتعرف عليها بينما تحلُم، ولذلك تلاحظ أنك تحلم. ربما تعرف بعضًا من هذا مسبقًا. من الأحداث الشائعة في الأحلام فقدان الأسنان، المطاردة من قبل شيء ضخم، أو الظهور في العلن بدون ملابس. عندما تستيقظ وأنت متذكر حلمك، دونه في مذكرة الأحلام، ثم أغلق عينيك وركز على الحلم. تخيل أنك في الحلم، ولاحظت علامة من علامات الأحلام أو قمت بالتحقق من الواقع، وأدركت أنه حلمًا. استمر في ذلك بينما يجذبك النوم للعودة إليه، وربما تدخل حلمًا جليًا. لاحظ أن أغلب الأحلام الجلية تحدث حينما يكون الشخص نائمًا تمامًا، عادةً حين يلاحظ حدثًا غريبًا ويدرك أنه في حُلم. هذا فقط محفز بديل يطلق حوالي 25% من الأحلام الجلية. ابحث على الانترنت واشترِ منبه يستعمل الضوء لإيقاظك بدلًا من الصوت، أو حتى منبه متخصص "ضوء أحلام" مصمم ليتداخل مع الحلم الجلي. اضبطه على 4.5 أو 6 أو 7 ساعات بعد استغراقك في النوم، أو اضبطه لينطلق في كل ساعة إن أمكن. حيث يمكن للصوت، الملمس، أو محفز آخر خلال فترة حركة العين السريعة REM أن يجعل الحالم مدركًا لحقيقة أنه يحلم، هناك دراسة تظهر أن المحفزات الضوئية هي الأكثر فعالية. لن ترغب بإيقاظ نفسك بالفعل (إلا إذا كنت تجرب طريقة العود للنوم أدناه). أبقِ منبه الضوء أبعد من متناول اليد، و/أو قم بتغطيته لخفض الضوء.

english_section_name: Using Dream Awareness Techniques

summary: اعرف الأوقات التي تحدث فيها الأحلام الجلية غالبًا. ساعد جسمك على الحصول على قدر أكبر من من النوم المتضمن لحركة العين السريعة. استيقظ في منتصف الليل. ابق مستيقظًا لمدة. ركز على الحلم ثم استغرق في النوم مجددًا. جرب أساليب أخرى للتركيز.

document: الأحلام الجلية، والأحلام الواضحة عمومًا، غالبًا ما تحدث خلال فترة REM التي تحدث خلال النوم، وهي مرحلة النوم العميقة المتمثلة بحركة النوم السريعة التي تختصر كـ REM. أول حدوث للـ REM عادة يكون بعد تسعين دقيقة من النوم، بالإضافة لمراحل أخرى تحدث "بشدة" كل تسعين دقيقة بعد ذلك. هدف هذه الطريقة هو أن تستيقظ خلال فترة REM، ثم تستغرق في النوم مرة أخرى وتكمل الحلم وأنت على وعي بأنك تحلم. لن تكون قادرًا على ضبط توقيتات هذه المراحل بدقة إلا إذا زرت معمل نوم أو كان لديك بومة ليلية شديدة التفاني تراقبك جفونك طوال الليل. بواقعية أكثر، فقط استمر بتكرار الطريقة التي ستُذكر فيما يلي حتى تمسك بنفسك في مرحلة REM. هناك الكثير من الطرق لزيادة كمية نوم REM التي تحصل عليها. أحد أكثر الطرق تأثيرًا والتي تسبب ظهور REM بانتظام، هي التمسك بجدول نوم ثابت، وأن تنام نومًا كافيًا لكي تصحو مستريحًا. يمكن أن يصعب موازنة هذا الأمر مع الخطوة التالية، والتي تقطع نومك في منتصف الليل. إذا كنت تجد صعوبة في العودة للنوم، جرب طريقة أخرى بدلًا من هذه، أو حد من مرات محاولاتك لهذه الطريقة لمرة أو مرتين أسبوعيًا. اضبط منبهًا ليدق "إما" 4.5 أو 6 "أو" 7 ساعات بعد استغراقك في النوم. يحتمل أن تكون في ذلك الوقت تمر بحركة العين السريعة، برغم صعوبة توقع ذلك مقدمًا. الست أو السبع ساعات هما أكثر التوقيتات التي يرجح أن تكون صحيحة، لأنه لاحقًا تستمر فترات حركة العين السريعة وقتًا أطول، "كما" يحتمل بشكل أكبر أن تحتوي أحلامًا جلية أو واضحة. اكتب حلمك إذا كان قد راودك حلم، أعد لنفسك وجبة خفيفة، أو انهض فقط وتمشى قليلًا في الأرجاء. هدفك هو تنشيط عقلك الواعي وجعله منتبهًا، بينما ما يزال جسمك مليئًا بهرمونات النوم. أحد الدراسات أظهرت أن البقاء مستيقظًا لفترة بين الـ 30 و 60 دقيقة تعطي أعلى احتمال بأن ترى حلمًا جليًا. أغلق عينيك وعد للنوم مرة أخرى. إذا كنت تتذكر الحلم الذي كنت تراه، فكر فيه وعد للنوم، متخيلًا أنك ما زلت تحلم. حتى إذا كان ذلك يستغرق وقتًا لكي يحدث، سيصبح لديك فرصة لائقة بأن ترى حلمًا جليًا. إذا كان عقلك يتجول وهو يحاول أن "يلحق" بالحلم، أو إذا لم تكن تتذكر الحلم على الإطلاق، حاول التركيز بدل ذلك على حركة أصابعك. استخدم نمطًا من الحركات الصغيرة، مثل "رفع إصبع السبابة، خفض الإصبع الأوسط، رفع الإصبع الأوسط، خفض السبابة." كرر هذه الحركة المتناغمة حتى تستغرق في النوم.

english_section_name: Using the Wake Back to Bed Method

summary: التأمل. أطِل مدة الحلم الجلي منذ بدئه وحتى يتلاشى. استمع لنغمات أذنية. العب ألعاب فيديو. فكر في أخذ دواء جلانتامين. ضع في اعتبارك المكمل الغذائي فيتامين بي.

document: قبل الذهاب للنوم، مارس التأمل في غرفة هادئة مظلمة. قد يوصلك أخذ كورس تأمل تدريبي لنتائج أفضل، لكن للبدء، عليك الانتباه لتنفسك أو تخيل صعود وهبوط سلالم. الهدف هو أن تتوقف عن التفكير وأن تدخل حالة هدوء وراحة، ومن هناك تنزلق إلى حلم جلي.   تذكر أن الأحلام الجلية التي تحدث خلال اليقظة تكون أندر وأكثر صعوبة من الأحلام التي تصبح جلية بعد أن تكون قد نمت بالفعل. هناك الكثير من فيديوهات تعليم التأمل المُعَدّة خصيصًا لمساعدتك لتحلم أحلامًا جلية. أحد التجارب الشائعة بين من يحلمون حلمًا جليًا لأول مرة، هو الاستيقاظ بسبب الإثارة التي يشعرون بها جرّاء مرورهم بتجربة الحلم الجلي! عادةً، سيكون لديك تحذير مسبق حيث ستشعر بأن الحلم "غير مستقر" أو ستبدأ بملاحظة إحساس من العالم الحقيقي. هذه الأساليب يمكنها مساعدتك على جعل الحلم الجلي مستمرًا:  أدر جسدك الحالم أو استلق على ظهرك. بعض الناس يحكون بأن ذلك يساعدهم، برغم أن سببه مجهول. في الحلم، افرك يديك ببعضهما. يمكن لهذا أن يشتتك عمّا يشعر به جسدك الحقيقي. استمر في فعل أيًا ما كنت تقوم بفعله قبل أن يصبح الحلم غير مستقر، مؤكدًا أنك ما زلت تحلم. لكن هذا الأسلوب أقل فعالية بكثير من الأساليب السابقة. إذا قمت بإرسال تردد صوتي مختلف لكل أذن، سيفسر دماغك القوالب المتداخلة لموجات الصوتين كنغمة صوتية برغم أن الصوت لا يحتوي على نغمات. حتمًا يغير ذلك النشاط الكهربائي للدماغ، لكن العلماء لم يتأكدوا حتى الآن أنه قد يحفز الحلم الجلي. يوجد الكثير من المواقع الإلكترونية التي تحتوي على تجميعات لنغمات أذنية، لذا من السهل عليك أن تجربها إذا أمكنك النوم بسماعات في أذنيك. اغلب الذين سيصبحون حالمو أحلام جلية يستخدمون نغمات تحاكي موجات ثيتا الدماغية، التي تحدث عند حركة العين السريعة REM، لكن البعض يقسم بنغمات جاما أو ألفا بدلًا منها، أو تعاقب بين أنواع متعددة. يمكن للنغمات الأذنية أن يصحبها موسيقى خلفية مهدئة، ويمكن أن تكون النغمات وحدها. يسجل اللاعبون معدل أحلام جلية أكبر بكثير من عموم الناس.  بالرغم من أن الأمر يحتاج للكثير من الدراسات، من الممكن أن تزيد فرصك في رؤية حلم جلي حتى بساعتين من اللعب أسبوعيًا. نوع اللعبة الذي تلعبها لا يبدو أنه يشكل فرقًا. جلانتامين، هو علاج موّلف من نبتة زهرة اللبن، ربما كان أكثر الأدوية فعالية لاستحثاث أحلام اليقظة. خذ من 4 لـ 8 ملجم في منتصف الليل للحصول على أفضل النتائج، أخذه قبل النوم يمكن أن يجعل النوم سيئًا ويسبب أحلامًا غير سارّة. تبعًا لهذه الاحتمالية والآثار الجانبية المزعجة المدرجة أدناه، ينصح بالجلانتامين كتكملة تستعمل من وقت لآخر فقط.  تحدث أولًا مع طبيب إذا كان لديك أي مشاكل طبية. الجلانتامين يمكن أن يزيد سوء بعض الحالات الموجودة مثل الربو ومشاكل القلب. يمكن أيضًا لهذا الدواء أن يسبب شلل النوم، تجربة غير مؤذية لكن غالبًا مرعبة، حيث تستيقظ لدقائق عدة دون القدرة على تحريك عضلاتك. فيتامين B5 أو فيتامين B6 يمكن أن يزيدوا وضوح الأحلام وغرابتها وحدة المشاعر فيها، مما يمكن أن يقود إلى حلم جلي. مع ذلك فقد تحتاج لأخذ 100 ملجم لكي يكون أثرًا كهذا ملحوظًا. هذه الجرعة أكبر بكثير مما ينصح به للاستيعاب اليومي، وإذا انتظمت في أخذ هذه الجرعة على فترة طويلة من الزمن، يمكن أن تسبب تلف الأعصاب الطرفية. استخدمه فقط من أجل مناسبة خاصة للحلم الجلي، وعلى مسؤوليتك الخاصة.  تحقق مع طبيك أولًا إذا كنت تأخذ أي أدوية أو إذا كان لديك اضطرابًا يتضمن النزف أو المعدة أو الأمعاء أو القلب. أحيانًا يسبب هذا الدواء إيقاظ الناس ليلًا، لذا ربما يسبب نتائج عكسية إذا كان نومك خفيفًا.

english_section_name: Using Additional Techniques


summary: ابحث عن التطبيقات التي تستهلك أكبر قدر من الذاكرة. احذف التطبيقات القديمة. عطّل التطبيقات التي لا تستخدمها أو التي لا يمكنك استخدامها. انقل صورك إلى جهاز كمبيوتر أو خدمة تخزين سحابي. احذف الملفات الموجودة في مجلد التنزيلات. نزل بدائل للتطبيقات التي تستهلك قدرًا كبيرًا من الذاكرة العشوائية. تجنّب التطبيقات التي تدعي قدرتها على تفريغ الذاكرة العشوائية. حدث نظام تشغيل الهاتف.

document: يمكنك تفقد حالة الهاتف لمعرفة مساحة الذاكرة العشوائية المستخدمة حاليًا ومعرفة التطبيقات التي تستهلك أكبر قدر من الذاكرة. لاحظ أن الذاكرة العشوائية مصممة لاستهلاكها، لذا فإن امتلاك قدر قليل غير مستخدم من مساحة ذاكرة عشوائية ليس بالأمر السلبي كما يمكن أن تظن. سيحاول جهاز أندرويد أن يستهلك أكبر قدر ممكن من مساحة الذاكرة العشوائية المتاحة حيث أن ذلك هو أفضل استغلال لها.  افتح تطبيق الإعدادات على جهازك. توجّه نحو الأسفل وانقر على خيار "حول الهاتف". انقر على خيار "الذاكرة". سيؤدي هذا إلى عرض بعض التفاصيل البسيطة حول استهلاك الذاكرة على هاتفك. انقر على زر "الذاكرة المستخدمة بواسطة تطبيقات". سيؤدي هذا إلى عرض التطبيقات التي تستهلك أكبر قدر من الذاكرة العشوائية على هاتفك. يؤدي حذف التطبيقات غير المستخدمة إلى مساعدتك على زيادة مساحة الذاكرة المتاحة على هاتف أندرويد وكذلك تفريغ الذاكرة العشوائية إن كانت التطبيقات تعمل في الخلفية كثيرًا، علمًا بأن تفريغ الذاكرة والذاكرة العشوائية يساعد على تحسين أداء هاتف أندرويد. يمكنك أيضًا تنزيل البرامج التي اشتريتها أو حصلت عليها مجانًا من متجر جوجل بلاي في أي وقت.  افتح تطبيق الإعدادات على جهازك. انقر على خيار "التطبيقات" أو "مدير التطبيقات". تصفح قائمة التطبيقات للعثور على التطبيقات التي لم تعد بحاجة إليها. انقر على تطبيق ثم انقر على خيار "إلغاء التثبيت" ليؤدي ذلك إلى حذف التطبيق من جهازك. يعني عدم وجود زر "إلغاء التثبيت" أن التطبيق مثبت بشكل افتراضي على هاتفك وأنك لن تتمكن من حذفه. تحتوي الكثير من أجهزة أندرويد على عدة تطبيقات مثبتة افتراضيًا تعمل في الخلفية وتستهلك موارد النظام؛ يمكنك تعطيل هذه التطبيقات عوضًا عن حذفها حيث أنك لن تتمكن من حذفها دون امتلاك صلاحية رووت على الجهاز. لن تسترجع المساحة التخزينية التي تستهلكها هذه التطبيقات بهذه الطريقة، إلا أنها لن تعمل بعد ذلك.  افتح تطبيق الإعدادات على جهازك. انقر على خيار "التطبيقات" أو "مدير التطبيقات". ابحث عن التطبيق الذي ترغب بتعطيله. تكون هذه التطبيقات من شبكة المحمول أو مثبتة على الجهاز افتراضيًا دون تثبيتها بنفسك. انقر على خيار "إلغاء تثبيت التحديثات" إن كان متاحًا. يجب النقر على هذا الخيار أولًا حتى تتمكن من تعطيل التطبيق. انقر على خيار "تعطيل". سيؤدي ذلك إلى تعطيل التطبيق ومنعه من العمل مجددًا. ستحتاج إلى نقل الصور على جهاز كمبيوتر أو إلى تحميلها على خدمة تخزين سحابي حتى تتمكن من تفريغ مساحة على جهازك إن كنت تلتقط الكثير من الصور باستخدام هاتف أندرويد.   نقل إلى جهاز كمبيوتر - وصّل هاتف أندرويد بجهاز الكمبيوتر باستخدام كابل يو إس بي ثم افتح لوحة التنبيهات (شريط الإشعارات) وانقر على خيار يو إس بي واختر "نقل الصور". افتح نافذة جهاز الكمبيوتر بعد ذلك وانقر على أيقونة جهاز أندرويد بزر الفأرة الأيمن (يمكن أن يظهر الجهاز برقم الطراز فقط) ثم اختر "استيراد الصور ومقاطع الفيديو" ثم اتبع الإرشادات الظاهرة على الشاشة لنسخ كل الصور الموجودة على الجهاز إلى مجلد الصور على جهاز الكمبيوتر. يمكنك أيضًا النقر على رابط "مزيد من الخيارات" ثم تفعيل خيار "حذف الملفات من الجهاز بعد استيرادها".  نقل إلى جهاز ماكنتوش - وصّل هاتف أندرويد بجهاز ماكنتوش باستخدام كابل يو إس بي ثم افتح لوحة التنبيهات وانقر على خيار يو إس بي واختر "نقل الصور". افتح بعد ذلك تطبيق التقاط الصور على جهاز ماكنتوش واختر جهاز أندرويد من القائمة اليسرى ثم افتح الخيارات الإضافية من أسفل القائمة واختر "حذف بعد الاستيراد" ثم انقر على خيار "استيراد الكل" لنقل كل الصور من هاتف أندرويد إلى جهاز ماكنتوش وحذفها من الهاتف.  تحميل إلى خدمة تخزين سحابي - نزّل تطبيق صور جوجل إن لم يكن لديك بالفعل. يسمح لك تطبيق صور جوجل بحفظ نسخة احتياطية من كل صورك بجودة منخفضة قليلًا مجانًا أو تحميلها إلى جوجل درايف بجودتها الأصلية. افتح قائمة إعدادات صور جوجل ثم انقر على خيار "النسخ الاحتياطي والمزامنة" وانقر على خيار "حجم التحميل" لتحديد ما إن كنت ترغب باستخدام مساحة التخزين المجانية أو مساحة جوجل درايف ثم تأكد من تفعيل خيار "النسخ الاحتياطي والمزامنة" ليتم بعد ذلك تحميل الصور تلقائيًا. انقر بعد ذلك على خيار "تحرير المساحة" من قائمة الإعدادات لحذف كل الصور التي حفظت نسخة احتياطية منها. يمكنك حذف كل محتويات مجلد التنزيلات إن كنت بحاجة لمزيد من المساحة حيث يمتلئ هذا المجلد عادة بملفات بي دي إف وملفات أخرى يمكن تنزيلها واستخدامها بعد تواجدها على جهازك.  افتح تطبيق التنزيلات من قائمة التطبيقات. يكون زر قائمة التطبيقات على شكل شبكة. انقر على زر "حذف" ثم حدد كل الملفات التي ترغب بحذفها. انقر على خيار "حذف" مجددًا لحذف كل الملفات المحددة، ولاحظ أن طريقة تنفيذ هذه العملية تختلف من هاتف لآخر. حاول أن تجد بعض البدائل للتطبيقات التي تستهلك الكثير من الموارد على هاتفك. يمكنك مثلًا استخدام موقع فيسبوك الإلكتروني عوضًا عن استخدام تطبيق فيسبوك؛ سيؤدي هذا إلى فقد بعض الخصائص ولكن سيوفر الكثير من موارد النظام. هناك الكثير من التطبيقات التي تدعي قدرتها على تعزيز أداء النظام على متجر جوجل بلاي ونادرًا ما تكون هذه التطبيقات فعالة بسبب طريقة تصميم نظام أندرويد، بل إنها تؤدي أحيانًا إلى الإضرار بأداء الهاتف عوضًا عن تحسينه. يمكن أن يؤدي تحديث نظام تشغيل الهاتف إلى تحسين أداء الجهاز، علمًا بأن هذه التحديثات تصدر من شبكة الهاتف المحمول عادة ويمكن ألا تكون التحديثات الجديدة متاحة للهواتف القديمة.  افتح تطبيق الإعدادات على جهازك. توجّه نحو أسفل القائمة وانقر على خيار "تحديث نظام التشغيل". انقر على خيار "البحث عن تحديثات" وثبت التحديثات المتاحة. يمكن أن تستغرق عملية التحديث فترة تصل إلى 20 دقيقة.

english_section_name: Android

summary: أعِد تشغيل هاتف أيفون بصورة منتظمة. أعِد ضبط الذاكرة العشوائية لهاتف أيفون. احذف التطبيقات غير المستخدمة. انقل الصور التي التقطتها إلى جهاز الكمبيوتر. تعطيل بعض التأثيرات. احذف ملفات الموسيقى التي لا تسمعها. استخدم تطبيقًا لتفقد استهلاك الذاكرة العشوائية.

document: تؤدي إعادة تشغيل هاتف أيفون إلى إعادة ضبط ذاكرة النظام تمامًا، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى إصلاح التطبيقات المعطوبة التي تستهلك قدرًا كبيرًا من موارد الجهاز وكذلك تحسين أداء الهاتف بشكل عام.  اضغط باستمرار على زر التشغيل حتى يظهر منزلق التشغيل على الشاشة. حرّك المنزلق بإصبعك لإيقاف تشغيل هاتف أيفون. اضغط على زر التشغيل مجددًا بعد عشر ثوان تقريبًا لتشغيل هاتف أيفون. يمكنك استخدام خدعة سريعة لتفريغ الذاكرة العشوائية على هاتف أيفون مما يمنحك مزيدًا من الذاكرة العشوائية يمكن للتطبيقات استخدامها:  اضغط باستمرار على زر التشغيل حتى يظهر منزلق التشغيل. تأكد من فتح قفل هاتف أيفون أولًا. اضغط باستمرار على الزر الرئيسي لمدة خمس ثوان عند ظهور المنزلق. ستنتقل إلى الشاشة الرئيسية للجهاز بعد تمام العملية بنجاح وسيؤدي ذلك إلى تحرير مساحة الذاكرة العشوائية المستخدمة حاليًا. ستحصل على أداء أفضل من هاتف أيفون إن كنت تمتلك مساحة تخزين متاحة، وأحد أسهل طرق تحرير المساحة هي حذف التطبيقات التي لم تعد تستخدمها. سيؤدي ذلك إلى تحرير مساحة تخزينية ومساحة ذاكرة عشوائية للتطبيقات التي تعمل في الخلفية، كما أنك ستتمكن من تنزيل أي تطبيقات مجانية أو مدفوعة كنت تمتلكها من متجر التطبيقات.  ابحث عن تطبيق ترغب بحذفه على الشاشة الرئيسية للهاتف. اضغط باستمرار على أيقونة التطبيق لحين بدء اهتزازها. انقر بعد ذلك على علامة "X" الموجودة في زاوية التطبيق لحذفه ثم كرّر هذه الخطوات مع أي تطبيق ترغب بحذفه على الهاتف. اعلم أنك لن تتمكن من حذف تطبيقات النظام على أي حال. يمكن أن تجد أن الصور المخزنة على الهاتف تستهلك الكثير من المساحة التخزينية المتاحة على هاتف أيفون إن كنت تلتقط الكثير من الصور باستخدام هاتفك حيث إن الهاتف سيصبح أبطأ بعد استهلاك المساحة الفارغة على الهاتف. تختلف عملية نقل الصور اعتمادًا على جهاز الكمبيوتر المستخدم على النحو التالي:  ويندوز - وصل هاتف أيفون بجهاز الكمبيوتر باستخدام كابل يو إس بي. افتح نافذة جهاز الكمبيوتر ثم انقر بزر الفأرة الأيمن على هاتف أيفون واختر "استيراد الصور ومقاطع الفيديو" لبدء عملية استيراد الصور. يمكنك أيضًا النقر على رابط "مزيد من الخيارات" ثم تفعيل خيار "حذف الملفات من الجهاز بعد استيرادها" ثم اتباع إرشادات استيراد الصور الظاهرة على شاشة جهاز الكمبيوتر لاستيراد الصور من هاتف أيفون ثم حذفها على الهاتف. ماكنتوش - وصل هاتف أيفون بجهاز ماكنتوش باستخدام كابل يو إس بي. افتح بعد ذلك تطبيق التقاط الصور واختر هاتف أيفون من قائمة الأجهزة الظاهرة في الجهة اليسرى ثم افتح الخيارات الإضافية من أسفل القائمة واختر "حذف بعد الاستيراد". انقر بعد ذلك على زر "استيراد الكل" لاستيراد الصور من هاتف أيفون ثم حذفها على الهاتف. يمكن أن تؤدي بعض تأثيرات القوائم الانتقالية في نظام أي أو إس إلى إبطاء بعض طرز هاتف أيفون، وبالتالي يؤدي تعطيل هذه التأثيرات الانتقالية إلى تحسين أداء الهاتف:  افتح تطبيق الإعدادات ثم اختر "إعدادات عامة". انقر على "خيارات الوصول". انقر على خيار "تقليل الحركة" وحرّك منزلق "تقليل الحركة" إلى وضع التفعيل. ارجع إلى "خيارات الوصول" ثم اختر "زيادة التباين" وحرّك منزلق "خفض الشفافية" إلى وضع التشغيل. يمكن أن تستهلك ملفات الموسيقى الكثير من المساحة التخزينية على هاتفك كما هو الحال مع الصور، ويمكن أن يؤدي حذف الأغاني التي لا تستمع إليها إلى تحسين أداء الهاتف إن كانت المساحة التخزينية على هاتفك مستهلكة. ستتمكن من تنزيل ملفات الموسيقى التي اشتريتها من آي تيونز مجددًا في أي وقت ويمكنك استرجاع ملفات الموسيقى عن طريق مزامنتها مجددًا إن كنت قد زامنتها من جهاز الكمبيوتر.  افتح تطبيق الإعدادات ثم اختر "إعدادات عامة". انقر على خيار "التخزين وآي كلاود" ثم انقر على خيار "إدارة الذاكرة التخزينية" في قسم التخزين. انقر على تطبيق الموسيقى من قائمة التطبيقات. حرّك إصبعك فوق أي مغن أو أغنية من اليسار إلى اليمين وانقر على خيار "حذف"، علمًا بإمكانية تحريك إصبعك فوق خيار "كل الأغاني" لحذف كل ملفات الموسيقى مرة واحدة. لا يمتلك هاتف أيفون طريقة مضمنة لمعرفة قدر الذاكرة العشوائية المستخدمة، وسبب ذلك هو تعامل النظام مع تخصيص الذاكرة العشوائية في الخلفية بحيث لا يمكن للمستخدم الاطلاع على هذه العملية، وستحتاج إلى تطبيق يعرض استهلاك الذاكرة العشوائية إن كنت ترغب بمراقبة ذلك. تطبيق "حالة النظام" أحد أكثر التطبيقات شيوعًا، إلا أنك لن تتمكن من رؤية استهلاك الذاكرة العشوائية بواسطة كل تطبيق على حدة.

english_section_name: iPhone


summary: احسب الوقت بين ضربات قلبك. حدد إيقاع ضربات قلبك. احسب معدل ضربات القلب إذا كان منتظمًا. احسب معدل ضربات القلب في حالة المعدل غير المنتظم. اسأل طبيبك عن عدم انتظام ضربات القلب. تجنب تشخيص نفسك.

document: حدد بداية الموجة P ثم حدد بداية التعقيد QRS. يسمى ذلك الفاصل PR. الفترة الطبيعية بينهما تكون من 0,12 إلى 0,20 ثانية والتي تمثل من 3 إلى 5 صناديق أفقية. يجب أن تكون تلك الفترة الزمنية ثابتة خلال كل الشريط. قد يوجد اختلاف في المدة الزمنية بين ضربات القلب والتي قد تعني عدم انتظام ضربات القلب. يجب أن تقلق حيال ذلك فقط إذا كان هذا هو رأي طبيبك، ولكن قد يكون ذلك غير ضار على الإطلاق. قد يكون لديك إيقاع منتظم أو غير منتظم. لو كان إيقاع قلبك غير منتظم، فقد يكون عدم الانتظام هذا منتظمًا أو غير منتظم أيضًا. افحص الفواصل لتحديد إيقاع ضربات قلبك؛ حدد بعض الفواصل P-R على ورقة منفصلة. استخدم هذه الورقة للتحرك على شريط رسم القلب لتحديد إذا ما كان إيقاع ضربات القلب منتظمًا أو غير منتظم. يمتلك عدم الانتظام المنتظم شكل محدد من عدم الانتظام ذلك. لا يمتلك عدم الانتظام غير المنتظم أي شكل محدد على الإطلاق. يمكنك استخدام الصيغة التالية لحساب معدل ضربات القلب. قم بعد المربعات بين قمتين (الموجة R). خذ 300 واقسمهم على عدد المربعات بين القمتين. عدد المربعات في الشكل الآتي 3، لذلك 300 مقسومة على 3 تساوي 100 ضربة في الدقيقة.  إذا كان عدد المربعات الكبيرة بين قمتين هو 4 فإن معدل ضربات القلب هو 75 ضربة في الدقيقة (300÷4=75) يستخدم ذلك في حالة معدل ضربات القلب المنتظم فقط. تكون ضربات القلب غير منتظمة عندما تكون القمم غير منتظمة وهناك عدد مختلف من المربعات بينها. قم بعد التصاعدات التي تمتلك قراءة بقيمة 6 ثواني واضرب عددها في 10 حتى تحصل على قيمة تقريبية لمعدل ضربات القلب. إذا كان هناك 7 موجات R على سبيل المثال، فإن معدل ضربات القلب في تلك الحالة يساوي 70 ضربة في الدقيقة. يمكنك بدلًا من ذلك أن تقوم بعد التعقيدات على شريط رسم القلب في مدة زمنية بقيمة 10 ثوان ثم تقوم بضرب ذلك العدد في 6 حتى تحصل على عدد ضربات القلب في دقيقة واحدة. قد يختلف رسم القلب الطبيعي من شخص لآخر، لكن بالرغم من ذلك هناك بعض الأشكال من عدم الانتظام التي يجب أن يتم إجراء الفحوصات اللازمة لها بواسطة الطبيب. سوف ينظر الطبيب على رسم القلب الخاص بك ويقارنه بالأعراض الخاصة بك، ثم يقوم بعمل التشخيص.  إذا كانت الفواصل بين ال P وال R كبيرة جدًا، فإن هذا يسمى إحصار قلبي من الدرجة الأولى. يحدث إحصار الحزيمة عندما يستغرق التعقيد QRS أكثر من 0,12 ثانية. يتم تشخيص الحالة بالرجفان الأذيني عندما يكون هناك عدم انتظام في معدل ضربات القل وتكون الموجات P غير موجودة ويتم استبدالها بخط متعرج. يجب أن تضع في اعتبارك أن بعض الأشكال من عدم الانتظام قد تظهر في رسم القلب، لكن سيتم اعتبارها أمرًا طبيعيًا طالما أنه لا يوجد هناك أية أعراض مثل الدوخة والصداع. يتطلب قراءة رسم القلب الكثير من الخبرة والممارسة. يجب ألا تقوم بتشخيص حالتك من خلال قراءة رسم القلب خاصتك على الرغم من معرفتك بكيفية قراءته وكيفية تحديد أشكال عدم الانتظام الموجودة به. يجب أن تترك أمر التشخيص لطبيبك الخاص.  إذا اعتقدت حتى بوجود عدم انتظام في ضربات قلبك، فذلك لا يعني بالضرورة وجود أي شيء خاطئ. يمتلك كل شخص بصمته الفريدة فيما يتعلق بقلبه وطريقة عمله. قم بالذهاب إلى الطبيب واتركه يوضح لك حالتك إذا كنت قلقًا بخصوص شيء ما في رسم القلب خاصتك.

english_section_name: Interpreting the Readout

summary: افهم طريقة تقسيم ورقة رسم القلب المطبوعة. اعثر على (the QRS complex) وسجلها في مذكرة. حدد الموجة P على ورقة رسم القلب.

document: يتم تمثيل الجهد الكهربي (إشارات القلب الكهربائية) على المحور الرأسي، ويتم تمثيل الزمن على المحور الأفقي. توجد مربعات كبيرة مقسمة إلى مربعات صغيرة.  يبلغ عرض المربع الصغير 1 ملم ويمثل 0,04 ثانية، بينما يبلغ عرض المربع الكبير 5 ملم ويمثل 0,2 ثانية. الطول البالغ 10 ملم يساوي 1 مللي فولت بقيمة الجهد الكهربي. قم بتحليل هذه القيم وسوف يساعدك ذلك على تحديد إذا ما كانت ضربات القلب غير منتظمة أو بطيئة جدًا أو سريعة جدًا. تتجه الموجة Q إلى أسفل أو للناحية السالبة مباشرة قبل التصاعد الكبير. توجد الموجة R مباشرة بعدها وتمثل أكبر تصاعد على ورقة رسم القلب. تليها الموجة S التي تتجه لأسفل مرة أخرى تحت خط القاعدة.حدد كل هذه الأجزاء على ورقة رسم القلب المطبوعة.  انظر للقمم على ورقة رسم القلب المطبوعة. يجب أن تنظر على المخطط بالكامل بحثًا عن أي عدم انتظام في ضربات القلب.  يسمى هذا الشكل إيقاع العقدة الجيبية الطبيعي. يمثل ذلك الشكل رسم القلب الخاص بقلب سليم. يختلف الناس بدرجة بسيطة جدًا فيما بينهم بخصوص هذا الشكل ومع ذلك فكل منهم يظل سليمًا ومعافيًا تمامًا. الموجة P هي تصاعد صغير يوجد مباشرة بعد التصاعد الكبير (الموجة R). يجب أن يكون لهما نفس الاتجاه والمدة والشكل خلال التخطيط الخاص بورقة رسم القلب كلها.  ابحث في حالة عدم وجود هذه الموجات عن أي حركات غير طبيعية كأسنان المنشار أو رفرفة أو خط مستو. الموجة P تكون عبارة عن نتوءات صغيرة. لن تكون حادة أو مرتفعة كما هو الحال مع التعقيد QRS.

english_section_name: Identifying the Parts of an EKG Readout


summary: قم بمحي المعتقدات السلبية. تحكّم في التوتر لتقليل أعراض الاكتئاب ومنع الانتكاس. ابق متفائلًا.

document: الشعور باللا قيمة، فقدان الأمل، والعجز كلها مشاعر في الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب. هذه المشاعر يمكن أن تثار بخصائص ذهانية مثل الهلاوس، التي يمكن أن يكون لها سمات ذعر، اضطهاد، أو بدنية. حارب المعتقدات السلبية بشكل متكرر لتقليل الحديث السلبي مع النفس.   تعرّف على الأفكار السلبية عن طريق التعرف على الكلمات المفتاحية. إذا كانت أفكارك تتضمن كلمات مثل “لا استطيع” ، “أبدًا”، و”لن”، في الغالب هي أفكارًا سلبية. فكّر في الاحتمالات البديلة. عندما تجد نفسك تفكر بشكر سلبي، حاول أن تذكر نفس الفكرة لكن بمصطلحات إيجابية، مثل أستطيع، وسأفعل. يساهم التوتر في الاكتئاب وقد يحفز على الانتكاس. ستراتيجيات التأقلم الصحية ستساعد على تخفيف آثار التوتر.  ممارسة الرياضة يعطي شعورًا بالصحة الجيدة ويساهم في المرونة. مارس تمارين التنفس العميق أو الاسترخاء. رتّب مواعيد منتظمة مع الأصدقاء والعائلة للحفاظ على العلاقات الصحية. انت لست الشخص الوحيد الذي يواجه ذلك. الاكتئاب الذهاني يمكن معالجته بشكل فعّال والشفاء منه ممكن. سجّل تطورك للحفاظ على الدافع.

english_section_name: Preventing Relapse

summary: تعرّف على الأعراض. الجأ للعلاج النفسي والتزم به. ناقش العلاج بالصدمات الكهربائي (ECT) مع طبيبك. ابحث عن أفضل تدخل علاجي لك. طوّر روتين يومي.

document: العلم بالأعراض الشائعة سيساعدك أنت وأحبائك على معالجة حالتك وتخفيف بعض الصعوبات. بعض الأعراض والحالات المصاحبة للاكتئاب الذهاني هي:  اضطراب النوم. قلة الشهية. التفكير في الانتحار. الهياج والغضب. الهلاوس و/أو الضلالات. التهيج. تدهور الحياة الاجتماعية والعملية. الدواء عادًة ما يكون ضروريًا لعلاج شخص يعاني من الاكتئاب الذهاني. قد يصف لك الطبيب مضاد اكتئب لعلاج أعراض مصاحبة للاكتئاب ومضادات الذهان لمعالجة أعراض الذهان.مضادات الذهان قد يتم وصفها لفترة قصيرة. غالبًا ما سيكون الاكتئاب هو محل التركيز الرئيسي للعلاج.  امتثل دائمًا لإرشادات العلاج واتبع تعليمات معالجك وطبيبك النفسي. تأكد ألا تتوقف عن أخذ العلاج بدون استشارة طبيبك. إيقاف العلاج فجأة قد يكون خطيرًا وقد يسبب التراجع. الاكتئاب الذهاني أحد الحالات القليلة التي يمكن معالجتها بالصدمات الكهربائية. يتضمن هذا العلاج تمرير تيارات كهربية خلال المخ، مستهدفًا بذلك نوبات قصيرة تغير كيمياء المخ. رغم أن إجراءات العلاج بالصدمات الكهربية تعد آمنة إلى حد ما، تأكد من مناقشة الأعراض الجانبية المحتملة مع طبيبك. العلاج بالتحدث عادًة ما ينصح به اقترانً بالعلاجات الطبية.سيساعدك طبيبك أو معالجك على الوصول إلى أفضل خيارات علاج لاحتياجاتك.  العلاج السلوكي المعرفي يمكن أن يساعدك في التعرف على الأفكار والسلوكيات التي تسبب مشكلة وتبديلها ببدائل عملية. العلاج العقلاني الانفاعالي السلوكي يمكن أن يساعد على تحديد المتطلبات الغير ضرورية من النفس، العالم، والآخرين، ويساهم في التغيير عن طريق تحدّي الأفكار الغير عقلانية التي تصاحب التأمل في الاكتئاب. الروتين المنتظم سيضمن الالتزام بالعلاج وسيوجه تركيزك تجاه الأنشطة العملية. اتباع الروتين المنتظم يمكن أن يساعدك في تخفيف أعراض الاكتئاب عن طريق إضافة نظام معين لأيامك.   صنع جدول ليومك، يتضمن التقليم، الأكل، والنوم، بالإضافة إلى الأشياء المتواجدة في الجدول بشكل معتاد مثل العمل أو المواعيد. اجعل الجدول يتضمن نشاطات صحية، مثل ممارسة الرياضة، ونشاطات ممتعة، مثل الهوايات.

english_section_name: Considering Treatment

summary: شارك في أو نظّم مجموعة دعم. اشرك أفراد الأسرة الموثوق بهم. كن مدافعًا.

document: كشخص يعاني من أفكار كئيبة أو انتحارية، ويمكن أن يعاني من الهلاوس والضلالات، يجب أن تبني شبكة قوية من الدعم الاجتماعي. كلما أصبحت الملامح الذهانية أقل حدة، توافر شبكة يمكن أن تساعد في ارشادك والتعرف على افكارك الخاطئة، الضلالات، والهلاوس أمرًا مفيدًا جدًا. ابحث عن مجموعات دعم في مراكز مجتمعية محلية. إذا كنت غير قادر على المشاركة في مجموعات في مجتمعك، ابحث عن مجموعات دعم على الانترنت. ادع أفراد الأسرة للمشركة في مجموعات الدعم معك أو اصطحبهم إلى مواعيد العلاج. سيساعدهم ذلك على فهم تجاربك بشكل أفضل والشعور براحة أكتر عند التحدث معك عن حالتك. العلاج العائلي يعد طريقة جيدة لإشراك عدة أفراد من الأسرة بتوجيه من مختص صحة نفسية. انضم لمجموعة محلية للدفاع عن الاكتئاب أو الذهان لمسعادتك على فهم حالتك والاتصال مع الآخرين بشكل فعّال. سيكون ذلك شبكة فرص ويساعدك على التعرف على المصادر. التحالف الوطني للأمراض العقلية نقطة بداية جيدة.

english_section_name: Finding Support


summary: افتح تطبيق الإنستاجرام. اضغط على أيقونة ملفك الشخصي الموجودة في أسفل يمين الشاشة. اضغط على قسم "الأشخاص الذين أتابعهم". اضغط على زر متابعة الموجود بجانب اسم أي شخص. اضغط على زر إلغاء المتابعة عند الطلب. كرر عملية إلغاء المتابعة لكل حساب تتابعه.

document: ستجده على هيئة تطبيق متعدد الألوان على شكل كاميرا. سيأخذك هذا إلى الصفحة الرئيسية للتطبيق إذا كنت قد قمت بتسجيل الدخول لحسابك. أدخل اسم المستخدم أو رقم الهاتف المحمول وكلمة المرور واضغط على كلمة تسجيل الدخول للولوج لحسابك.  ستجده بالقرب من أعلى يمين الشاشة وسيفتح لك قائمة بكل الأشخاص الذين تقوم بمتابعتهم. ستجد رقم أعلى هذا القسم يشير إلى عدد الأشخاص الذين تقوم بمتابعتهم. ستجد هذا الزر على يمين كل شخص تقوم بمتابعته. سيظهر لك هذا الخيار في نافذة منسدلة وسيؤدي إلى إلغاء متابعتك لهذا الشخص المحدد. لن يكون لديك المزيد من الأشخاص في قائمة "الأشخاص الذين أتابعهم" بعد الانتهاء من تلك العملية. سيكون عليك الإنتظار لمدة ساعة أو أكثر بعد إلغاء متابعة 200 حساب قبل الاستمرار في تلك العملية، خصوصًا إذا كان حسابك جديدًا.

english_section_name: Unfollowing on iPhone and Android

summary: اذهب إلى موقع الإنستاجرام https://www.instagram.com/. اضغط على أيقونة الملف الشخصي. اضغط على قسم "الأشخاص الذين أتابعهم". اضغط على زر متابعة الموجود على يمين اسم أي شخص. كرر عملية إلغاء المتابعة لكل حساب تتابعه.

document: سيأخذك هذا إلى الصفحة الرئيسية إذا كنت قد قمت بتسجيل الدخول لحسابك بالفعل. أدخل اسم المستخدم أو رقم الهاتف المحمول وكلمة المرور واضغط على كلمة تسجيل الدخول للولوج لحسابك. ستجدها على هيئة شخص في أعلى يمين الشاشة وستفتح لك صفحتك الشخصية. ستجده بالقرب من أعلى يمين الشاشة أسفل اسم المستخدم الخاص بك وسيفتح لك قائمة بكل الأشخاص الذين تقوم بمتابعتهم. ستجد رقم أعلى هذا القسم يشير إلى عدد الأشخاص الذين تقوم بمتابعتهم. سيقوم هذا الزر بإلغاء متابعة الشخص وسيظهر لك زر متابعة أزرق اللون بمجرد القيام بإلغاء المتابعة. لن يكون لديك المزيد من الأشخاص في قائمة "الأشخاص الذين أتابعهم" بعد الانتهاء من تلك العملية. سيكون عليك الإنتظار لمدة ساعة أو أكثر بعد إلغاء متابعة 200 حساب قبل الاستمرار في تلك العملية، خصوصًا إذا كان حسابك جديدًا.

english_section_name: Unfollowing on Windows and Mac


summary: خذي السجادة الصوف إلى الخارج. مرري مكنسة كهربائية على السجادة الخاصة بكِ. اغسلي السجادة بالشامبو بعد إزالة الأتربة. جففي السجادة في الحال.

document: انفضي أي غبار أو أتربة مرتخية قد تراكمت على السجادة منذ شراءها أو منذ آخر تنظيف لها حيث ثبت أن فرك الأتربة والغبار في أنسجة السجادة يسببوا تلف جودة السجادة على مدار الوقت.  تأكدي من أنها جافة أينما كنتِ تنفضيها حيث قد يؤدي نفض السجادة الرطبة إلى تثبيت الأتربة التي تحاولين إزالتها إلى حد أبعد. إن أمكن خصصي منطقة يمكنك تعليق بها حبل غسيل وعلقي السجادة الصوف مثل ذلك ثم اضربي السجادة بمكنسة للمساعدة على نفضها جيدًا. نظفي السجادة بحركة حرف "V" كي تبدلي اتجاهات المكنسة الكهربائية وتتلافي هرس الأنسجة. كرري ذلك ثلاث مرات على السجادة الصوف.   ينبغي عليكِ تنظيف السجادة الصوف بالمكنسة الكهربائية بانتظام مرتين شهريًا كي تحدي من تراكم الأتربة ودخولها في السجادة الرقيقة، ونظفي الجانب السفلي من السجادة الصوف مرة كل شهرين. تأكدي من توفر إعداد للارتفاع العالي لتجنب رج السجادة بشكل مفرط. قد يؤدي الإفراط في ذلك إلى انكماش وتكدس والتلف الكلي لأنسجة السجادة. نظفي السجادة بإسفنجة مغموسة بالماء البارد والصابون السائل المخفف أو شامبو السجاد واغسلي حواف السجادة بنفس المحلول.  تأكدي من تبليل السجادة مع الانتباه جيدًا إلى زغب النسيج. عندما تمشطين السجادة بيدك نحو الحافة الخارجية بحركات طولية، سوف يبدو ملمس أحد الجوانب خشنًا والجانب الآخر ناعمًا؛ الجانب الناعم هو الزغب، فضعي الماء والصابون في اتجاهه.  اشطفي محلول الصابون بالماء جيدًا لإتمام المهمة وتأكدي من إزالة الصابون تمامًا من السجادة قبل المتابعة إلى الخطوة التالية. يتطلب السجاد الصوف الجفاف التام لذلك ابذلي قصارى جهدك للتخلص من الرطوبة الزائدة من السجادة عن طريق عصرها أو تعليقها بالخارج كي يجف أسفل الشمس. لا تضعي السجاد في المجفف أبدًا لكن يمكنكِ استخدام الدفايات للمساعدة على تسريع عملية الجفاف.  اقلبي السجادة لتجفيف الجانب الخلفي بعد جفاف الجانب الناعم وتأكدي من جفاف جانبي السجادة تمامًا قبل إعادتها مرة أخرى على الأرضية. إذا بدى ملمس الخامة متيبسًا بعد التجفيف، اكنسي السجادة بالمكنسة الكهربائية مرة أخرة أو مشطيها برفق بفرشاة لإعادة بعض النعومة إليها.

english_section_name: Cleaning Your Wool Rug

summary: تجنبي البقع الثابتة عن طريق إزالتها بعد حدوثها في الحال. عالجي البقع بخليط الخل المُخفف. امسحي المنطقة بالماء البارد ومنشفة نظيفة. ارفعي الجزء الرطب عن طريق سنده على قطعة أثاث.

document: امسحي السجادة بمنشفة لامتصاص أكبر قدر ممكن من الرطوبة من البقعة أو الانسكاب حيث سيؤدي الدعك إلى تعميق البقعة أكثر لذلك من الضروري إزالة البقعة بامتصاصها وليس بدعكها.  انثري كمية كبيرة من صودا الخبز على المنطقة المبللة. اتركي صودا الخبز على البقعة لمدة 30 دقيقة ثم نظفي المنطقة بمكنسة كهربائية. اخلطي نصف ملعقة كبيرة من الصابون السائل مع كوبين من المياه ونصف كوب من الخل الأبيض في وعاء وادعكي المنطقة بالخليط باستخدام إسفنجة نظيفة أو منشفة.   بالنسبة للسجاد الصوف الذي لديه زغب، ادعكي برفق للمحافظة على المظهر الجذاب. اختبري البقعة على منطقة صغيرة من السجادة الصوف لتري إذا كانت السجادة لديها تفاعلًا سلبيًا للمادة المُنظفة. تجنبي استخدام المُنظفات المسحوقة والمُنظفات القلوية التي تحتوي على رماد الصودا والمُنظفات بقوة الأكسيجين وبيروكسيد الهيدروجين والمُبيض لمعالجة البقع أو تنظيف السجاد الصوف بشكل عام. ضعي منشفة جافة على المنطقة واضغطي بكامل وزنك على المناطق المختلفة من المنشفة لامتصاص أكبر قدر ممكن من الرطوبة من البقعة. كرري تلك الحركة على أجزاء المنشفة المختلفة حتى تجف البقعة تمامًا. سوف يساعد ذلك على مرور الهواء أعلى وأسفل السجادة ويسمح لكِ بالوصول إلى أي بقعة رطبة قد تكونين بحاجة إلى التنظيف من الانسكاب الذي تسرب بداخل السجادة وشغلي دفاية أو مروحة سقف للمساعدة على تجفيف السجادة أسرع.

english_section_name: Treating Spots & Stains

summary: اغسلي ونظفي السجادة حسب الحاجة. نظفي السجادة بالمكنسة الكهربائية بانتظام. أديري السجادة كل ستة أشهر إلى سنة. قللي كمية ضوء الشمس المباشر على السجادة.

document: قد يتراوح التنظيف من مرة سنويًا إلى مرة كل عدة سنوات بناءً على مكان السجادة الصوف في منزلك. يوصى بالتنظيف المهني لكن كما هو مُشار إليه سابقًا، لكن يمكنكِ القيام بتلك المهمة بنفسك كذلك. للتعرف على مدى اتساخ السجادة الخاصة بكِ ارفعيها من أحد الأركان واضربي الجزء الخلفي منها. إذا خرجت الأتربة تكون متسخة وبحاجة إلى التنظيف، أما إذا لم يحدث شيء فلا حاجة إلى التنظيف. يعمل التنظيف بالمكنسة الكهربائية على إبقاء السجادة نظيفة ما بين الغسيل السنوي حيث أن من الضروري إزالة الأتربة والغبار الناتج عن الحركة اليومية في الغرفة.  نظفي بالمكنسة مرتين إلى ثلاث مرات على الأقل أسبوعيًا في السنة الأولى من عمر السجادة الصوف. بالنسبة للمناطق المليئة بالحركة نظفي مرة أسبوعيًا، ونظفي مرة كل شهرين بالنسبة للسجاد القديم أو المناطق قليلة الحركة.  لا تنظفي بالمكانس الكهربائية المزودة بفرشاة أو ذراع نفض وحاولي تقليص النوع المُستخدم إلى الخيارات الشافطة فقط. سوف يساعد ذلك على تسوية عدد مرات المرور على مناطق السجادة حيث ينبغي تدوير السجاد الصوف بزاوية 180 درجة دوريًا للحد من تكوّن أنماط حركات السير على السجادة. استخدمي التظليل لتقليل كمية ضوء الشمس في الغرف المُشمسة واستخدمي مرشحات الأشعة فوق البنفسجية لتفادي إضعاف أنسجة الصوف وجفاف الصوف.

english_section_name: Maintaining Your Wool Rug


summary: اجعل المريض يجلس على كرسي. حدد أي ذراع ستسحب منه عينة الدم أو اجعل المريض يقرر ذلك. اطلب من المريض أن يصنع قبضة بيده. تتبع أوردة المريض بإصبع السبابة. طهّر المنطقة التي تنوي سحب الدم منها باستخدام مناديل كحولية. اترك المنطقة المعقمة لمدة 30 ثانية حتى تجف حتى لا يشعر المريض بالوخز عند إدخال الإبرة.

document: يجب أن يكون للكرسي مسند ذراع لدعم ذراع المريض ولكن ينبغي ألا يكون الكرسي بعجلات. تأكد من أن ذراع المريض مستقيمة وغير مثنية من عند المرفق. إذا كان المريض مُستلقيًا ضع وسادة أسفل ذراع المريض لمزيد من الدعم الإضافي. اربط عاصبة حول ذراع المريض بحوالي 7.5 سم إلى 10 سم فوق مكان الوريد الذي تنوي سحب الدم منه. لا تطلب من المريض أن يُرخِ قبضته. اضغط على الوريد باستخدام اصبع السبابة لدعم تمدد الوريد. استخدم حركة دائرية أثناء المسح بالمنديل وتجنب مسح نفس منطقة الجلد مرتين.

english_section_name: Find a Vein

summary: دون أي احتياطات للمريض. قدّم نفسك للمريض. اغسل يديك وعقمهما. راجع طلب المريض. اجمع أدواتك. اختر الإبرة المناسبة.

document: خذ ملاحظات بأي علامات تظهر على المريض ودونها خلف سريره أو في جدول خاص بالمريض. راقب قيود العزلة، وتأكد إذا ما تطلب تحليل الدم الصيام أن يكون المريض صائم لفترة زمنية مناسبة. اشرح ما أنت بصدد القيام به أثناء سحب عينة الدم. ارتدِ قفازات صحية ونظيفة قبل البدء. تأكد من أن الطلب مختوم باسم المريض ورقم السجل الطبي وتاريخ الميلاد. تأكد من مطابقة الطلب والملصق بهوية المريض تمامًا. أكّد هوية المريض من خلال سوار يرتديه في معصمه أو من خلال سؤال المريض عن اسمه وتاريخ ميلاده. يجب أن تجمع أمامك الآتي: أنابيب جمع الدم وعاصبة (التي تستخدم لوقف النزيف) وكرات من القطن وضمادة أو شريط لاصق طبي ومناديل كحولية؛ تأكد من أن أنابيب الدم وزجاجات زرع الدم سارية الصلاحية. يعتمد نوع الإبرة التي تختارها على عمر المريض وخصائصه الجسدية وكمية الدم التي تنوي سحبها.

english_section_name: Set up for Blood Draw

summary: افحص الإبرة للتأكد من خلوها من العيوب. ضع الإبرة في الحامل استخدم غمد الإبرة لتأمين الإبرة في الحامل. انقر نقرتين بإصبعك على أي أنابيب تحتوي على مواد إضافية لإزالة أي مواد مضافة من جدران الأنبوب. أدخل أنبوب جمع عينة الدم في الحامل. أمسك ذراع المريض بإحكام. ضع الإبرة على الوريد. أدخل الإبرة في الوريد. اسمح للأنبوب بالامتلاء. أزل الأنبوب من الحامل عند توقف تدفق الدم. املأ الأنابيب المتبقية حتى تنتهي من الطلب. اطلب من المريض أن يفتح يده. أزل الإبرة.

document: يجب ألا تحتوي نهاية الإبرة على أي إعاقات أو منعطفات من شأنها أن تمنع تدفق الدم.   تجنب دفع الأنبوب لما بعد الخط المخصص للمحلول في حامل الإبرة وإلا ستُفرغ الهواء الموجود في الأنبوب. يجب أن تسحب بإبهامك الجلد لأسفل موضع وخز الإبرة بحوالي 2.5 سم إلى 5 سم؛ تأكد من أن ذراع المريض متجه لأسفل قليلًا لتجنب ارتجاع الدم. تأكد من أن حافة الإبرة المائلة لأعلى. ادفع أنبوب جمع عينة الدم باتجاه الحامل حتى تخترق نهاية الإبرة السدادة الموجودة على الأنبوب. تأكد من أن الأنبوب أسفل مكان وخز الإبرة. أزل العاصبة عن ذراع المريض بمجرد تدفق الدم الكافِ للأنبوب. اخلط المحتويات إذا كان الأنبوب يحتوي على مواد مضافة وذلك عن طريق قلب الأنبوب من 5 إلى 8 مرات. تجنب رج الأنبوب بقوة.  ضع قطعة من الشاش على مكان وخز الإبرة. ضع الشاش على منطقة وخز الوريد ثم قم بالضغط بلطف على المنطقة حتى يتوقف النزيف.

english_section_name: Perform the Blood Draw

summary: تخلص من الإبرة بشكل آمن من خلال إلقاء الإبرة المستخدمة في حاوية نفايات الأدوات الحادة. ضع الشاش على مكان الوخز بعد توقف النزيف. سمِ الأنابيب باسم المريض وبياناته. تخلص من أي نفايات وأبعد المواد التي استخدمتها عن مكان سحب العينة.

document: اطلب من المريض أن يحتفظ بالشاش على موضع الإبرة لمدة 15 دقيقة على الأقل. يمكنك تبريد العينات إذا تطلب الأمر ذلك. امسح مسند الذراع في الكرسي بمناديل معقمة مزيلة للجراثيم.

english_section_name: Stop the Blood Flow and Clean the Site


summary: استخدم التربة المناسبة. وفر للنبات بالبيئة المناسبة. اروِ النبات عند الضرورة. حافظ على نظافته.

document: تساعد التربة المعقمة في منع العفن. عندما تحضر نبات جديد لمنزلك، فأزله من التربة التي جاء فيها حيث يمكن أن يكون بها عفن. أزِل النبات برفق وقم بإعادة وضع النبات في التربة المعقمة الجديدة. أضف المزيد من الضوء ومروحة للنبات، فالكثير من الضوء يعتبر طريقة رائعة للحد من العفن في النبات المنزلي. تأكد من أن النبات يحصل على أشعة شمس كافية. وبالمثل، من الصعب نمو العفن إذا كنت تعطي للنبات دوران هواء مناسب. ببساطة استخدم مروحة على الإعداد المنخفض. يؤدي الإفراط في ري النبات إلى مشاكل التعفن، لذلك تأكد دائمًا من أن سطح التربة جافًا قبل الري. في بعض الأحيان، يستغرق الجفاف وقت أطول من الأوقات الأخرى، فمن الأفضل التحقق باللمس بدلًا من البقاء على جدول زمني للري. أبعد الأوراق الميتة والحطام الأخرى عن التربة. يساهم ذلك في مشاكل التعفن للتربة والنبات. قلِّم الأجزاء الميتة من النبات بانتظام وأيضًا حافظ على نظافة الأوراق عن طريق مسحها بانتظام للتخلص من الغبار والأوساخ الزائدة.

english_section_name: Preventing Further Mold Growth

summary: اجرف العفن بعيدًا. اترك التربة لتجف. أضف مضادًا طبيعيًا للفطريات للتربة. حافظ على نظافة التربة.

document: إذا رأيت عفن على التربة، فمن المرجح أن يقتصر على الطبقة العليا. يمكنك استخدام ملعقة لإزالة العفن بسهولة. يعتبر العفن المرئي في التربة هو الرمام وهو مضر لك ولأسرتك. مع ذلك، فترك العفن في التربة قد يجعل النبات عرضة لتعفن الجذر. إذا كان هناك كمية كبيرة من العفن وكانت قد انتشرت في الوعاء نفسه، أعد وضع النبات في وعاء. استخدم تربة تأصيص عالية الجودة. بمجرد جرف العفن بعيدًا أو بعد إعادة وضع النبات في وعاء، اسمح للتربة أن تجف قبل ريها مرة أخرى. إذا كان النبات يتطلب تربة رطبة، انتظر حتى تجف التربة وإذا لم تجف، يجب أن تنتظر حتى يكون لديك تربة جافة من 5-7.5 سم لأسفل .استمر في ترك التربة لتجف ما بين كل ري والآخر. من المرجح أن تنتشر جراثيم العفن من خلال التربة وسوف يعود بسهولة إن كنت لا تفعل ذلك. يمكنك رش القرفة أو صودا الخبز أو خل التفاح على سطح التربة كمضادات طبيعية للفطريات. تعتبر تلك المضادات موانع طبيعية لنمو العفن ولن تضر النبات الخاص بك. أبعد الحطام، مثل: الأوراق المتعفنة و أجزاء النبات من التربة حيث يمكن أن تسبب نمو الفطريات. قلّم النباتات عند الضرورة.

english_section_name: Removing Mold from Soil

summary: حدد العفن. انقل النبات الخاص بك إلى الخارج. بلل منشفة ورقية. اقطع الأوراق المصابة. رُش وانقل النبات.

document: قبل القيام بعملك، يجب تحديد ما إذا كان العفن نشط أم خامل. إذا كان العفن خامل، سوف يظهر باللون الفاتح وسوف يكون مسحوقًا أما إذا كان يبدو لينًا ومجعدًا، فبالتالي هو نشط. بمجرد تحديد أن هناك عفن في النبات، قم بأخذه للخارج. سوف يساعدك ذلك على منع العفن من الانتشار إذا كان نشطًا. عندما تكون بالخارج، عليك أن تجد مكان بعيدًا عن الأشجار ونباتات الحديقة حتى لا تعرضهم للخطر من تنظيف النباتات المنزلية بالقرب منهم. قم بتبليل منشفة ورقية ومسح العفن من على الأوراق وجدد تبليل المنشفة بعد كل مسحة. إذا لم تجد أي جزء من المنشفة لم يلمس العفن، استخدم واحدة جديدة وإلا سوف تنشر العفن. سوف تقوم تلك العملية بالقضاء على العفن الخامل. إذا كان العفن لا يزال مرئيًا بعد مسحه بالمنشفة الورقية الرطبة، يكون العفن المتبقي نشط. حدد الأوراق المتأثرة بالعفن وقطعها من الساق باستخدام سكين، ثم تخلص من تلك الأوراق. بعد أن تقوم بإزالة العفن، تحتاج إلى رشه بمبيد الفطريات ويمكن شراءه من متجر الحدائق لمنع العفن من العودة مرة أخرى. قم برش النبات بمبيد الفطريات في الخارج ثم انقله للداخل مرة أخرى وضعه في مكان مشرق. راقب النباتات الخاصة بك للتأكد من عدم عودة العفن. إذا حدث ذلك، ببساطة أعد تكرار تلك الخطوات.  أبقِ النبات في درجة حرارة حوالي 21 درجة مئوية. حفاظ على التربة جافة كما تفعل عادةً. وفر للنبات دوران الهواء المفيد.

english_section_name: Removing Mold from Plants


summary: افصل أو أوقف تشغيل جميع الأجهزة المتصلة بالقواطع. فك لوحة القاطع وضعها جانبًا. افتح المقياس المتعدد الرقمي. أمسك المسبار الأحمر مقابل المسمار على القاع الذي تختبره. ضع المسبار الأسود أمام العارضة المحايدة. قارن القراءة على العداد بمتطلبات القاطع.

document: إن فصل كل الإلكترونيات عن الدائرة يمنع اندفاع التيار، وإذا كانت لديك أي ملصقات على صندوق القواطع توضح في ماذا يتحكم كل مفتاح، خذ الوقت الكافي للتحقق مما يجب فصله. إن لم تكن متأكدًا مما يتحكم به كل مفتاح، افصل الإلكترونيات في المنطقة التي يتعطل فيها القاطع قبل بدء العمل عليه. استخدم مفكًا مسطح الرأس أو مفك فيليبس اعتمادًا على المسامير الموجودة على اللوحة. سيكون هناك مسماران على الأقل وقد يكون هناك المزيد. ضع المسامير جانبًا في مكان آمن حتى تعرف مكانها عندما تحتاج لإعادة تركيب اللوحة. مع فك المسامير، أمسك اللوحة بيدك غير المسيطرة وأزِل غطاء اللوحة ببطء. جهاز القياس المتعدد هو جهاز يختبر الجهد أو التيار من خلال المكونات الكهربائية. بعد ذلك، أوصل السلك الأسود بالمنفذ  "COM" أو "COMMON" ثم قم بتوصيل السلك الأحمر في المنفذ المكتوب عليه حرف v أو يحمل علامة Ω. يضمن ذلك قياس الجهد الكهربائي للقواطع.  يمكن شراء المقياس المتعدد من متجر المستلزمات المنزلية أو عبر الإنترنت. تحقق من غلاف الأسلاك وتأكد من عدم وجود تشققات أو أضرار. ستنتقل الكهرباء عبر الشقوق وربما تسبب الصعق بالكهرباء. إذا رأيت أي ضرر، استخدم المقياس المتعدد. أمسك المسبار واعرض الطرف المعدني المكشوف لطرف السلك، حتى لا تلمس المعدن المكشوف. المس المسمار بنهاية المسبار وتحقق من الجانب الأيسر والأيمن للقاطع. ابحث عن الأسلاك البيضاء المنبثقة من القواطع وضع نهاية المسبار الأسود على مكان الشريط المحايد لإكمال دائرة المقياس المتعدد.  لا تلمس الشريط المحايد بيد عارية لأنه قد يتسبب في الصعق. إذا كان لديك قاطع مزدوج القطب، ضع نهاية المسبار الأسود على المسمار الطرفي الثاني للقاطع للحصول على قراءة صحيحة. إذا كان لديك قاطع بعمود واحد فتأكد أن القراءة قريبة من 120 فولت. قد يكون الرقم أعلى أو أقل بشكل طفيف وإذا كان القاطع يعطي قراءة 0 فيعني هذا أنه يحتاج للتبديل، وأما إذا كان لديك قاطع بقطب مزدوج، تأكد من أنه يعطي القراءة بين 220-250 فولت واعلم أن القاطع المزدوج التالف سيقرأ 120 فولت مما يعني أنه يعمل بنصف طاقته فقط.

english_section_name: Testing the Breaker with a Multimeter

summary: احصل على قاطع بديل من نفس الفولت. أوقف تشغيل القاطع الذي تحتاج إلى تبديله. قم بفك المسمار الطرفي واسحب الأسلاك للخارج. أمسك الجزء الأمامي من القاطع واسحب القاطع القديم. ضع الكلبسات للقاطع الجديد وادفعه للداخل. استخدم كماشة لمسك الأسلاك أثناء ربط المسمار الطرفي. شغّل القاطع وأعد توصيل اللوحة بصندوق القواطع.

document: ابحث في القسم الكهربائي في متجر المستلزمات عن قواطع بنفس حجم التي تستبدلها، وعادة ما تتراوح القواطع مفردة القطب بين 5 إلى 10 دولارات تقريبًا. اضغط على المفتاح إلى وضع الإيقاف قبل البدء في العمل عليه وذلك لمنع التيار من المرور عبر الأسلاك المتصلة بهذا القاطع تحديدًا. إذا كان المفتاح يحتوي على دائرة رئيسية في الأعلى والأسفل، فقم بإغلاقه تمامًا لإيقاف تشغيل الكهرباء. إذا قمت بذلك لبضع دقائق فقط أثناء استبدال القاطع، ستبقى الأطعمة في الثلاجة والفريزر مجمدة. استخدم مفكًا من النوع المناسب لنوع المسمار الذي يلامس الأسلاك في الأسفل وبعد ذلك لف المسمار حتى تبدأ في الشعور بارتخاء الأسلاك. استخدم كماشة لإخراج السلك المكشوف من الطرف مع التأكد من عدم لمس أي أسلاك أو قواطع أخرى. استخدم أدوات بمقبض معزول بالمطاط لتقليل خطر الصعق بالكهرباء أو الصدمة. ضع 2 أو 3 أصابع على جانبي القاطع وضع إبهامك بالقرب من الطرف واسحب على جانب الأصابع لإخراج القاطع من مكانه. لا تلمس أي شرائط معدنية في الجزء الخلفي من مربع الدائرة إن لم تقم بإغلاق التيار الرئيسي. هناك كهرباء وقد تتعرض لخطر الصعق بالكهرباء. ضع الجانب مع الأطراف أولًا لكي يثبت القاطع على العارضة ثم ادفع في الجانب المقابل لأسفل لغلق القاطع في مكانه. تأكد أن القاطع الجديد في وضع الإيقاف قبل وضعه في الصندوق. أمسك الجزء المعزول من السلك بنهاية الكماشة ثم ضع الطرف المكشوف في مكانه واستخدم اليد الأخرى لتثبيته وتأكد من أن المسمار محكم جيدًا ولكن ليس بشكل مفرط وإلا قد يتآكل. اقلب مفتاح القاطع على وضع التشغيل وثبت اللوحة مرة أخرى لإخفاء الأسلاك مرة أخرى وأغلق مربع القواطع.

english_section_name: Replacing a Defective Breaker


summary: افحص طرف التوصيل في نهاية الميكروفون. اشترِ وصلة التحويل المناسبة. اختبر الميكروفون الجديد باستخدام أي برنامج تسجيل صوتيات.

document: الميكروفونات ذات الجودة الأعلى مثل الميكروفونات الموسيقية والميكروفونات السَعوية "Condenser Mics" والمُعدات الإ\احترافية الأخرى سوف تتطلب وصلة تهيئة "Adapter" أو وصلة تحويل "Converter" قبل توصيلها. تتفاوت هذه الأنواع في السعر وسوف تختلف عن بعضها البعض حسب نوع الميكروفون الذي تحاول توصيله بالكمبيوتر.  لو رأيت ثلاثة أشواك على شكل مثلث في طرف الميكروفون، فهذا ميكروفون من نوع "إكس إل آر"، وستحتاج إما إلى وصلة للتحويل من طرف توصيل "إكس إل آر" إلى فتحة مقاس 1/8 بوصة (3.5 مليمتر)، أو صندوق تحويل "Converter Box" والذي سوف يحول طرف الميكروفون إلى "يو إس بي"، أو ستحتاج إلى جهاز تخليط "Mixer". إذا كان طرف التوصيل الخاص بالميكروفون بمقاس 1/4 بوصة (6.35 مليمتر)، وهو مقاس وصلة الجيتار، فستحتاج لشراء وصلة تحويل والتي سوف تحوله إما إلى طرف "يو إس بي" أو الطرف (الأكثر استخدامًا) مقاس 1/4 بوصة (3.5 مليمتر) ثم وصله بفتحة الميكروفون أو فتحة سماعات الرأس. عادة ما تكون هذه الوصلات رخيصة الثمن. يحتاج كلًا من هذين النوعين من الميكروفونات إلى نوع ما من وصلات التحويل قبل توصيلهم بالكمبيوتر. ولأن هذه الميكروفونات عادة ما تكون ذات جودة أعلى، فإنه من الأفضل أن تستثمر في شراء معدات تحويل جيدة لتحصل على أقوى إشارة ممكنة.  يمكنك تحويل الميكروفونات من نوع "إكس إل آر" بشكل رخيص نسبيًا عن طريق وصلة أو صندوق تحويل "يو إس بي"، لكن يجد بعض المستخدمين أن هذا قد يُفقد الميكروفونات الجيدة -ولو بشكل بسيط- بعض الجودة والحضور. لتحصل على أعلى جودة صوت، استثمر في "لوحة تخليط" بمخرج "يو إس بي". وصلة التحويل من 1/4 بوصة إلى 1/8 بوصة (3.5 مليمتر) منتشرة بشكل كبير ورخيصة السعر. يمكنك أن تجدها في أي محل إلكترونيات أو متاجر الإلكترونيات على الإنترنت. أسهل وأسرع طريقة لاختبار مستويات الصوت والإعدادات هو أن تذهب إلى خيارات إدخال الصوت وتتأكد أن الكمبيوتر  يتعرف على الجهاز الذي وصلته (الميكروفون) وأنه تم اختياره للاستخدام. افتح برنامج تسجيل الصوت وجرب استخدام الميكروفون ثم اضبط مستوى الصوت.   في نظام التشغيل ويندوز، يمكنك استخدام برنامج المسجل الصوتي "Sound Recorder"، أما في نظام التشغيل ماك، فبرنامجا "كويك تايم" (Quicktime) و"جراج باند" (GarageBand) يؤديان نفس الغرض. إذا لم تجد أي إشارة، انتقل إلى الجزء التالي من المقال من أجل النصائح حول كيفية تشخيص الأعطال.

english_section_name: Connecting Professional Mics

summary: افحص إعدادات إدخال الصوت. اضبط مستوى إدخال الصوت. افحص السماعات ومستوى الصوت في الكمبيوتر. افحص إعدادات الميكروفون. افحص إعدادات البرنامج الذي تستخدمه. جرّب إعادة تشغيل الكمبيوتر.

document: إذا لم تحصل على إشارة، فانتقل إلى إعدادات الكمبيوتر الخاصة بالصوت وتأكد أن الجهاز الصحيح تم اختياره وأن مستوى الصوت مناسبًا.    في نظام تشغيل ماك ليس هناك اي تعريفات للملحقات لتمثل عائقًا في المنتصف، لذلك فإن الشيء الوحيد الذي تحتاج لفعله هو الذهاب إلى إعدادات النظام والضغط على "Sound" ثم اختيار "Input". تأكد أنك قد اخترت الميكروفون الجديد بدلًا من الميكروفون المدمج في الكمبيوتر.  في أجهزة الكمبيوتر العاملة بنظام ويندوز، اذهب إلى لوحة التحكم Control panel ثم اضغط على الإعدادات الخاصة بالأجهزة والأصوات Hardware and sound ثم اضغط على إعدادات الصوت Sound، ستظهر لك نافذة أخرى. في الأعلى، اضغط على تسجيل "Recording" وسوف تجد الميكروفون هناك. إذا لم تجد علامة اختيار باللون الأخضر بجانب الميكروفون، فإنه لم يتم اختياره. اضغط عليه ثم اختر خصائص. ثم غيِّر الإعدادات الموجودة في الأسفل إلى "استخدم هذا الجهاز" "Use this device" وسوف يتم اختياره تلقائيًا في المرات القادمة التي توصل فيها الميكروفون بالكمبيوتر. في معظم أجهزة الكمبيوتر سوف تتمكن من التحكم في مستوى إدخال الصوت. تحتاج عادة مع الميكروفونات ذات الجودة المنخفضة إلى ضبط مستوى إدخال الصوت ليكون عاليًا بعض الشيء للحصول على إشارة متوسطة ومناسبة، لكن لا تجعل مستوى الصوت عاليًا جدًا. من الأفضل عادة أن تجعله في المستوى الافتراضي، حوالي 50%.   في نظام تشغيل ماك، اذهب إلى "إعدادات النظام"، ثم القسم الخاص بضبط الصوت "Sound". في نظام ويندوز، اذهب إلى إعدادات الأجهزة والأصوات "Hardware and Sound" تحت الجزء الخاص بضبط الصوت. إذا كان لديك سماعات صوت خارجية أو سماعات رأس موصلة إلى الكمبيوتر، فستحتاج للتأكد من أن مستوى الصوت مضبوطًا بشكل مناسب وكذلك إعدادات الصوت في الكمبيوتر وإلا لن تتمكن من سماع أي شيء. بالطبع ستحتاج أن تتأكد من تشغيل الميكروفون وأنه تم توصيله، مع ضبط أي إعدادات أخرى خاصة بالميكروفون بشكل صحيح. بعض الميكروفونات السعوية Condenser mics والميكروفونات الخاصة بالخُطَب تحتوي على مجموعة مختلفة من أزرار الإعدادات، البعض منها قد يعطي صوتًا أعلى أو يظهر مدى معين من الأصوات أكثر من الأصوات الأخرى. بدّل بين هذه الأزرار حتى تَشعر بأي الأصوات سيكون الأفضل للغرض الذي تريده. تحتوي برامج معالجة الصوت المختلفة على مجموعة مختلفة من إعدادات إدخال الصوت والتي ستحتاج إلى فحصها. تكون بعض برامج التسجيل مضبوطة تلقائيًا لالتقاط الصوت من الميكروفونات الداخلية أو من مصادر أخرى، حتى لو غيرتها من إعدادات النظام.  على سبيل المثال، لو كنت تستخدم برنامج سكايب، اذهب إلى "الأدوات" ثم "الخيارات" ثم "الصوت" في الإعدادات. اختر بعد ذلك الميكروفون الذي تستخدمه. إذا لم تجد اسم الميكروفون موجودًا أو مازال لا يعمل، تفقّد إمكانية احتياجه لبرنامج مخصص أو تثبيت تعريفه ليعمل بطريقة صحيحة. أحيانًا سوف تحتاج على الأقل أن تغلق البرنامج الذي تحاول استخدامه أو حتى إعادة تشغيل الكمبيوتر ليتمكن من إدراك الملحقات الجديدة الموصلة إليه كما هو الحال في بعض أجهزة الكمبيوتر.  إذا كان الميكروفون مازال لا يعمل فجرّب استخدام ميكروفون آخر أو جرّب استخدام الميكروفون على كمبيوتر آخر. سوف يساعدك ذلك على تحديد ما إذا كانت المشكلة في الكمبيوتر أم في الميكروفون.

english_section_name: Troubleshooting Common Problems

summary: افحص طرف التوصيل (الجاك) الخاص بالميكروفون. ابحث عن الفتحة المقابلة في الكمبيوتر. اختبر الميكروفون الجديد باستخدام أي برنامج تسجيل صوتيات.

document: معظم ميكروفونات الكمبيوتر البسيطة عمومًا يكون لها أحد هذين النوعين من أطراف التوصيل: طرف توصيل 1/8 بوصة  "تي آر إس" (3.5 مليمتر) وهو نفس الطرف الذي ستجده بشكل أساسي في سماعات الرأس، أو طرف توصيل من نوع "يو إس بي" والذي يكون مستويًا وغير دائري. كِلا النوعين من أطراف التوصيل لهما فتحات توصيل في معظم أجهزة الكمبيوتر.  إذا كنت تستخدم ميكروفونًا من نوع "إكس إل آر" بمقاس 1/4 بوصة (6.35 مليمتر) أو أي نوع آخر من الميكروفونات، انتقل للجزء التالي من المقال. تحتوي معظم أجهزة الكمبيوتر المكتبية على فتحات ميكروفون سواء في الأمام أو في الخلف. ستجد هذه الفتحة باللون الوردي وعليها صورة ميكروفون. إن كان لديك طرف توصيل بمقاس 1/8 بوصة (3.5 مليمتر) فكل ما عليك فعله هو أن تُدخل الطرف في الفتحة ثم تبدأ في اختبار الصوت.   إذا كان الميكروفون له طرف توصيل من نوع "يو إس بي"، فإن معظم أجهزة الكمبيوتر لها فتحتان أو أكثر من نوع "يو إس بي" في جانب أو خلف الكمبيوتر. ببساطة، أدخل طرف التوصيل في أي من هذه الفتحات. لا تحتوي أجهزة الكمبيوتر المحمولة (لابتوب) وبعض أجهزة الكمبيوتر الحديثة على فتحات ميكروفون لأنها مجهزة عمومًا بميكروفونات داخلية. على الرغم من ذلك، يمكنك عادة إدخال طرف الميكروفون في فتحة سماعات الرأس في معظم أجهزة الكمبيوتر، ثم ضبط الإعدادات. أسهل وأسرع طريقة لاختبار مستويات الصوت والإعدادات هو أن تذهب إلى خيارات إدخال الصوت وتتأكد أن الكمبيوتر يتعرف على الجهاز الذي وصلته (الميكروفون) وأنه تم اختياره للاستخدام. افتح برنامج تسجيل الصوت وجرب استخدام الميكروفون واضبط مستوى الصوت.   في نظام التشغيل ويندوز، استخدم برنامج "المسجل الصوتي" (Sound Recorder)، أما في نظام التشغيل "ماك"، فبرنامجا "كويك تايم" (Quicktime) و"جراج باند" (GarageBand) يؤديان نفس الغرض. إذا لم تحصل على إشارة من الميكروفون، فاذهب إلى القسم الأخير من أجل النصائح حول كيفية تشخيص الأعطال.

english_section_name: Connecting Basic Computer Mics


summary: افتح ملف دات باستخدام محرر نصوص. ابحث عن دلالات عن أصل الملف. حرّر ملف دات.

document: يمكنك استخدام محرر النصوص المضمن في جهاز الكمبيوتر، كاستخدام برنامج المفكرة على نظام ويندوز أو تطبيق تيكست إيديت على نظام ماكنتوش. أحيانًا ما تحتوي ملفات دات على بعض النصوص التي تقدم دلالات عن نوع الملف، حتى وإن كان الملف مملوءًا بنصوص غير مفهومة.  يمكنك مثلًا محاولة فتح الملف بمشغل فيديو إن كنت تشك بأنه ملف فيديو. يؤدي تحرير ملف دات برموز غير قابلة للقراءة ومن ثم حفظه إلى عطب الملف مما يجعله غير قابل للقراءة حتى وإن فتحته باستخدام البرنامج الصحيح. حرّر ملف دات بنفس طريقة تحرير أي ملف نصي ثم احفظ الملف.

english_section_name: Opening and Editing a DAT File

summary: أظهر امتداد الملف. غيّر امتداد ملف.

document: ستحتاج إلى إظهار امتداد الملف على نظام ويندوز قبل التمكن من تحريره، ويمكنك فعل ذلك عن طريق فتح متصفح ملفات ويندوز ومن ثم فتح مجلد يحتوي على ملفات والاطلاع على اسم أي ملف حيث يشير وجود رمز نقطة (.) متبوعًا بثلاثة رموز إنجليزية أو أكثر إلى كون امتدادات الملفات ظاهرة. انقر هنا لمعرفة كيفية إظهار امتدادات الملفات إن لم تكن الامتدادات ظاهرة. ابحث عن الملف الذي يحمل الامتداد الذي ترغب بتغييره ثم انقر على الملف بزر الفأرة الأيمن واختر "الحصول على معلومات" وحرّر امتداد الملف في حقل "الاسم والامتداد" الظاهر بداخل نافذة معلومات الملف. أغلق النافذة بعد الانتهاء وانقر على خيار التأكيد Keep في الصندوق الحواري.

english_section_name: Changing the DAT File Extension in Mac OS X

summary: أظهر امتداد الملف. غيّر امتداد ملف.

document: ستحتاج إلى إظهار امتداد الملف على نظام ويندوز قبل التمكن من تحريره، ويمكنك فعل ذلك عن طريق فتح متصفح ملفات ويندوز ومن ثم فتح مجلد يحتوي على ملفات والاطلاع على اسم أي ملف حيث يشير وجود رمز نقطة (.) متبوعًا بثلاثة رموز إنجليزية أو أكثر إلى كون امتدادات الملفات ظاهرة. انقر هنا لمعرفة كيفية إظهار امتدادات الملفات إن لم تكن الامتدادات ظاهرة. ابحث عن الملف الذي يحمل الامتداد الذي ترغب بتغييره ثم انقر على الملف بزر الفأرة الأيمن وانقر على خيار إعادة التسمية ثم غير امتداد الملف واضغط على زر الإدخال Enter وانقر أخيرًا على خيار الموافقة Yes في الصندوق الحواري لإتمام عملية إعادة التسمية.  انقر هنا للاطلاع على بعض امتدادات الملفات شائعة الاستخدام إن لم تكن متأكدًا من الامتداد الذي ستستخدمه.

english_section_name: Changing the DAT File Extension in Windows

summary: افتح لوحة التحكم. أظهر امتدادات الملفات. إظهار الامتدادات على نظام ويندوز 8.

document: افتح قائمة ابدأ Start ← لوحة التحكم ← المظهر والتخصيص. انقر "خيارات المجلدات" ← لسان التبويب "عرض" ← ألغِ تفعيل خيار إخفاء الامتدادات لأنواع الملفات المعروفة في قسم  الإعدادات المتقدمة. افتح متصفح ملفات ويندوز ثم انقر على لسان تبويب العرض ثم الخيارات Options ثم انقر على خيار تغيير خيارات المجلدات والبحث Change folder and search options. افتح بعد ذلك الإعدادات المتقدمة وتوجه نحو الأسفل ثم ألغِ تفعيل خيار "إخفاء امتدادات أنواع الملفات المعروفة" وانقر على زر التطبيق Apply.

english_section_name: Making File Extensions Visible in Windows

summary: افتح تفضيلات تطبيق الباحث. أظهر امتدادات الملفات.

document: افتح تطبيق الباحث ثم انقر على قائمة التطبيق واختر التفضيلات. انقر على لسان تبويب الخيارات المتقدمة وفعّل خيار إظهار امتدادات كل الملفات ثم أغلق نافذة التفضيلات.

english_section_name: Making File Extensions Visible in Mac OS X


summary: تجنب العدوى البكتيرية. احذر من داء خدش القطة. حدد إذا ما كنت مصابًا بالسعفة. قيّم خطورة تعرضك لداء المقوسات (التوكسوبلازما). ابحث عن أعراض الأمراض الأخرى.

document: قد تتطور بعض الخدوش وأغلب العضات إلى عدوى بكتيرية، ولهذا من الضروري أن تتناول المضاد الحيوي وتستعمل المرهم مثل نيوسبورين أو بيساتريسين، من أجل أن تقلل من فرص إصابتك بالعدوى. من علامات تفاقم الحالة إلى العدوى:  زيادة الألم والتورم والاحمرار والسخونة حول الجرح. امتداد شرائط حمراء من الجرح. إفراز الصديد من الجرح. الحمى المرتفعة. داء خدش القطة من أكثر الأمراض الشائعة التي تنتقل عن طريق القطط، والمتسبب فيه بكتيريا تحمل اسم (برتونيلا هينسلي). تعتبر القطط حاملة للمرض وبخاصة القطط الصغيرة والقطط التي تعاني من البراغيث. تحمل حوالي 40 % من القطط المرض في مرحلة ما من حياتهم، دون ظهور أعراضه عليها.  قد يظهر على بعض القطط المصابة أمراض القلب وقرح الفم والتهاب العينيْن.  العلامة الأولى للمرض في الإنسان هي تورم بسيط في منطقة الخدش أو العضة التي أصيب بها ثم يُلحق ذلك بتضخم العقد الليمفاوية أسفل الإبط والرقبة وعند أصل الفخذين. بعد ذلك تبدأ الحمى في الظهور مصحوبة بالإرهاق واحمرار العين والتهاب الحلق وآلام المفاصل.  في حال عدم علاج داء خدش القطة بالإنسان، قد تتطور الحالة إلى ضرر شديد بالعين والدماغ والكبد والطحال.  يُعتبر الأشخاص ذوى المناعة الضعيفة أكثر عُرضة لتفاقم الحالة والمضاعفات السريعة، بل والوفاة! يتم تشخيص داء خدش القطة من خلال الفحص بحثًا عن بكيتريا البرتونيلا هينسلي وذلك من خلال مزرعة البكتيريا، أو فحص الأنسجة، أو فحص البلمرة سلسلة التفاعل، ويتم علاجه من خلال المضادات الحيوية مثل أزيثروميسين أو ريفامين أو سيبروفلوكساسين أو كلاريثروميسن أو باكتريم. السعفة هي عدوى فطرية تتسم بظهور بقع حرشفية منتفخة على الجلد.  تأتي السعفة مصحوبة بحكة شديدة. يتم علاج السعفة بمضادات الفطريات مثل مرهم ميكونازول أو كلوتريمازول. يمكن انتقال هذا الطفيلي الذي تحمله القطط وتنقله للبشر عن طريق فضلاتها عن طريق الخدش بسبب وجود الفضلات العالقة بمخالب القطة.  يعاني الأفراد المصابون بالتوكسوبلازما من الحمى وآلام الجسد وتضخم العقد الليمفاوية. أما الحالات المتقدمة فقد تشمل ضررًا بالعين والدماغ والرئتين، كما أن هذا المرض يشكل خطورة كبيرة على السيدات الحوامل، لهذا يجب عليهن تجنب تنظيف فضلات القطط أثناء الحمل. يتم علاج التوكسوبلازما من خلال تناول مضاد للطفيليات مثل بيريميثامين. قد تحمل القطط أمراضًا خطيرة، ولهذا استشر الطبيب في حال كنت تعاني من إحدى هذه الأعراض:  الحمى. تورم العنق أو الدماغ. طفح جلدي أحمر حرشوفي مصحوب بالحكة. صداع شديد أو دوار.

english_section_name: Evaluating Cat Scratch Risks

summary: لا تعاقب القطة لأنها خدشت. قم بتقليم أظافر قطتك. تجنب اللعب العنيف. قم بتبني قطة بالغة.

document: الخدش من التصرفات الدفاعية الطبيعية بالنسبة للقطط، لهذا لا تعرض القطة للعقاب إذا ما قامت بخدشك لتتجنب تصرفها بعدوانية أكثر لاحقًا. يمكنك تقليم أظافر قطتك بالمنزل باستعمال مقص الأظافر وذلك من أجل الحد من التعرض للخدش. افعل ذلك مرة أسبوعيًا. تجنب اللعب بعنف أو عدوانية مع قطتك فذلك قد يحفزها لخدشك وعضك لاحقًا. تتخلص القطط من عادة الخدش والعض المستمر مع بلوغها ما بين العام والعاميْن من العمر. لهذا قم بتبني قطة بالغة في حال كنت حساس للخدوش أو كنت تعاني من أمراض مناعية.

english_section_name: Preventing Cat Scratches

summary: قم بتقييم حال القطة التي أصابتك. احصل على المساعدة الطبية في حال تعرضت للخدش من قطة غير معروفة. قم بتقييم الجرح. حدد طريقة العلاج المناسبة.

document: من الضروري أن تتوافر لديك المعلومات عن القطة التي قامت بخدشك، هل هي قطتك أم قطة أحد أفراد العائلة أم قطة أحد أصدقائك؟ هل تُعتبر إذن قطة منزل؟ في هذه الحال يمكنك علاج الجرح بنفسك في حال لم يكن عميقًا، ولكن بناء على مدى توافر المعلومات الآتية:   القطة حصلت على تطعيماتها بالأكمل. صحة القطة العامة جيدة. تقضي القطة أغلب الوقت داخل المنزل. القطط الضالة أو مجهولة المالك قد تكون لم تحصل على التطعيم، ولهذا سيتوجب عليك الحصول على علاج وقائي مضاد للبكتيريا والكزاز والسعار. يجب عليك أن تحصل على المساعدة الطبية العاجلة وبخاصة إذا كان الخدش مصحوبًا بعضة من القطة والتي قد تكون سببًا في العدوى بنسبة 80% من الحالات. تُحدد حالة الجرح طريقة التعامل معه والعلاج الأنسب له. جميع الخدوش مؤلمة، ولكن مدى عمق الخدش هو الذي يحدد درجة الجرح.  تتسم الخدوش السطحية بجرح سطحي لطبقة الجلد السطحية مع نزيف بسيط. الخدش العميق يتسم بجرح لطبقات الجلد العميقة مع نزيف شديد. يمكنك علاج الخدوش السطحية من قطط المنزل بنفسك، أما الخدوش العميقة والخدوش من القطط مجهولة الهوية يجب علاجها على يد مختص.

english_section_name: Evaluating the Cat Scratch

summary: احصل على المساعدة الطبية. قم بوقف النزيف. اغسل المنطقة المصابة. جفف الجرح. قم بتضميد الجرح.

document: من الضروري الحصول على المساعدة الطبية وتناول المضادات الحيوية عن طريق الفم في حال الخدوش العميقة المصحوبة بنزيف شديد، حتى وإن تسببت فيها قطة حاصلة على تطعيماتها كاملة.سوف يصف لك الطبيب المضاد الحيوي (أوجمنت 875/125) لتتناوله مرتين يوميًا لمدة 7 إلى 10 أيام.  قبل الحصول على المساعدة الطبية، سيتوجب عليك بداية العلاج في المنزل. اذهب إلى الطبيب عقب إتباع هذه الخطوات من أجل العناية بالجرح. قم بالضغط على منطقة الجرح باستعمال منشفة نظيفة من أجل وقف النزيف. افعل ذلك حتى يقل النزيف بالتدريج، كما يُنصح برفع الجرح لأعلى لتقليل تأثير الجاذبية على النزف. اغسل يديْك أولًا ثم اغسل الإصابة بالماء والصابون واشطفها بالماء النظيف.تجنب فرك الجرح أثناء التنظيف حتى لا يعود النزيف من جديد. استعمل منشفة نظيفة من أجل تنظيف الجرح والمنطقة المحيطة به بشكل جيد. يتوجب عليك تضميد الجروح العميقة باستعمال الضمادات الطبية أو الضمادة على شكل فراشة أو الشاش النظيف.  في حال الجرح المتسع، عليك أن تقوم بتقريب حافتي الجرح حتى لا تترك بينهما مسافة؛ استعمل ضمادة الفراشة في تغطية الجرح واستعمل أكثر من ضمادة (حسب مدى اتساع الجرح) من أجل أن تسهل من عملية الالتئام. في حال عدم توافر الضمادات الطبية، استعمل الشاش الطبي وقم بلصقه باستعمال اللاصق الطبي.

english_section_name: Treating a Deep Scratch

summary: اغسل يديْك اشطف الجرح. اغسل منطقة الخدش. استعمل المرهم على الخدش. لا تقم بتغطية الخدش.

document: . اغسل يديك وقم بتطهيرها قبل التعامل مع الجرح. اغسل يديك بالماء الدافئ والصابون لمدة لا تقل عن 20 ثانية وتأكد من تنظيف ما بين أصابعك وأسفل أظافرك ثم قم بشطف اليديْن بالماء الدافئ. اشطف الجرح بالماء الجاري من الصنبور واشطف المنطقة المحيطة به.تجنب المياه الساخنة والتي قد تتسبب في جعل الحالة أكثر سوءً وبخاصة النزيف. اغسل منطقة الخدش والمنطقة المحيطة بالصابون. على سبيل المثال، إذا كان الخدش بمنطقة الساعد فقم بتنظيف الساعد بأكمله ثم اشطف المنطقة المصابة بالماء الجاري بعد تنظيفها. لا تقم بفرك الجرح أثناء التنظيف فذلك قد يجعل الإصابة أكثر سوءً. يجب عليك أن تعالج الخدش باستعمال مرهم مطهر.استعمل مرهم ثلاثي المضادات الحيوية مثل (نيوسبورين) وهو يحتوي على المضاد الحيوي (نيوميسين) ذي الفعالية في شفاء الجروح القطعية.  يمكن استعمال المرهم الثلاثي على الجرح ثلاث مرات يوميًا.  يمكن استعمال (باسيتراسين) كبديل للمرهم الثلاثي في حال الحساسية. لا داع لتناول المضادات الحيوية عن طريق الفم في حال الخدوش السطحية بسبب قط المنزل. لا داع لتغطية الخدش السطحي بالضمادة، بل اتركه معرضًا للهواء المنعش، ولكن تأكد من الحفاظ على نظافته باستمرار.

english_section_name: Treating a Superficial Scratch


summary: استخدمي البخار على الوجه. قومي بإعداد قناع للوجه. استخدمي القناع لمدة 15 دقيقة. اغسلي الوجه وربّتي عليه لتجفيفه.

document: قومي بغلي قدر صغير من الماء على الموقد. قومي بعد ذلك برفع درجة الحرارة ووضع منشفة على رأسكِ حتى يمر البخار المنبعث من القدر على وجهكِ. استخدمي البخار على وجهكِ لمدة 5 دقائق تقريبًا واحرصي على استنشاق الهواء عند الحاجة لذلك. يساعد استخدام البخار على فتح المسام للتحضير لاستخدام قناع الوجه الذي يسحب الشوائب من الوجه.  للحصول على تجربة أكثر رفاهية، أضيفي بعض الزيوت العطرية إلى الماء. ستحصلين على البخار والعلاج بالزيوت العطرية في نفس الوقت. جرّبي إضافة بعض قطرات من زيت الخزامى أو الليمون الحامض أو الجريبفروت لرفع معنوياتك. إن لم تجدي أي من الزيوت العطرية، أضيفي بعض أكياس الشاي العشبي إلى الماء. من أمثلة الأعشاب العطرية البابونج، والشاي، وشاي النعناع. الخطوة التالية هي استخدام قناع الوجه لسحب الشوائب (كالغبار والخلايا الميتة) من مسام الجلد. يمكنكِ شراء قناع للوجه من المتجر، إلا أن تحضير القناع بنفسكِ أمر سهل وممتع. جرّبي أحد الأقنعة التالية:  للبشرة الجافة: امزجي موزه مهروسة مع ملعقة كبيرة من العسل للبشرة المعتدلة: امزجي ملعقة كبيرة من الصبّار مع ملعقة كبيرة من العسل للبشرة الدهنية: امزجي ملعقة صغيرة من الصلصال مع ملعقة صغيرة من العسل لأي نوع من أنواع البشرة: استخدمي العسل الخالص الذي يمتلك خواصًا مرطّبة تناسب أي نوع من أنواع البشرة. ضعي القناع على وجهكِ برفق وانتظري لحين أدائه لوظيفته. خلال الوقت الحالي، يمكنكِ الاعتناء بالعينين أيضًا. استلقي على ظهركِ وضعي قطعتين من الخيار البارد على عينيك أثناء إغلاقهما. إن لم تجدي الخيار، يمكنكِ استخدام كيسين من أكياس الشاي الباردة. استخدمي الماء الدافئ لإزالة كل بقايا قناع الوجه. احرصي على إزالة العسل من حول العينين والأنف حيث أن تركه على الوجه سيجعل الوجه دبقًا.

english_section_name: Purifying Your Pores

summary: اسحبي شعركِ بعيدًا عن وجهك. اغسلي وجهكِ بغسول لطيف. استخدمي غسولًا للوجه أو أي مقشّر آخر. اغسلي الوجه وربّتي عليه لتجفيفه. قدّمي لنفسكِ تدليكًا للوجه.

document: استخدمي رباطة رأس أو مشابك لسحب الشعر والضفائر بعيدًا عن وجهكِ. لعلّكِ لا ترغبين بتداخل الشعر في عملية العناية بالوجه. استخدمي غسول الوجه الذي تفضلينه لإزالة مساحيق التجميل وغسل الوجه. استخدمي ماءً دافئًا عوضًا عن استخدام الماء الحار أو البارد حيث أن الماء الدافئ أفضل درجة حرارة لبشرة الوجه الحسّاسة.  احرصي على إزالة كل مساحيق التجميل قبل الاستمرار بعملية العناية بالوجه. إن كنتِ ترغبين بتجربة شيء جديد، استخدمي طريقة تنظيف الزيوت لغسل الوجه. استخدمي زيت اللوز، وزيت الجوجوبا، وزيت الزيتون على الوجه، ثم اغسليه بماء دافئ. هذه الطريقة رائعة للتخلّص من مساحيق التجميل دون الإضرار بالبشرة. تتجمّع خلايا البشرة الميتة على الوجه وتتركها في حالة باهتة. يؤدي تقشير البشرة إلى تفتيحها، وهو جزء أساسي من أي عملية عناية بالوجه. استخدمي مقشّر الوجه الذي تفضّلينه لفرك البشرة الميتة وإبعادها عن الوجه. إن لم تكوني تمتلكين مقشّرًا للوجه، يمكنكِ تحضير المقشّر بنفسك. جرّبي هذه التركيبات البسيطة:  ملعقة صغيرة من السكّر، وملعقة صغيرة من العسل، وملعقة صغيرة من الحليب ملعقة صغيرة من الشوفان، وملعقة صغيرة من العسل، وملعقة صغيرة من زيت الزيتون ملعقة صغيرة من اللوز، وملعقة صغيرة من العسل، وملعقة صغيرة من الماء اغسلي وجهكِ للمرّة الأخيرة لإزالة آثار غسول الوجه من على البشرة. قد تحتاجين إلى استخدام قطعة قماشية ووضعها في ماء دافئ واستخدامها حول العينين والأنف. قومي بإنهاء العملية عن طريق التربيت على الوجه بمنشفة جافة. يزيد التدليك من جريان الدورة الدموية مما يؤدي إلى بشرة مشرقة وأكثر صحية. بعد أن قمتِ بتنظيف الوجه، قومي بتدليك الوجه قبل الانتقال إلى المرحلة التالية من عملية العناية بالوجه. استخدمي إصبعيّ السبابة والوسطى لتدليك الوجه في حركة دائرية لطيفة.  قومي بتدليك الجبهة ابتداءً من المنتصف والتوجّه نحو أسفل الصدغ. قومي بتدليك أنفكِ وخدّيكِ. قومي بتدليك الشفاه والذقن والفك.

english_section_name: Cleansing and Exfoliating Your Face

summary: استخدمي محسّنًا منزلي الصنع. قومي بإنهاء ذلك باستخدام مرطّب كريمي. انتظري لبضع ساعات قبل استخدام مساحيق التجميل.

document: يساعد المحسّن على منح البشرة إشراقة ويستعيد توازنها. يمكنكِ استخدام محسّنات يمكن شراؤها من المتجر، إلا أن الكثير من المنتجات التي ستجدينها في المتجر يمكن إعدادها في المنزل لتحصيل نفس النتائج. جرّبي أحد المحسّنات المنزلية التالية:  ملعقة كبيرة من خل التفاح مع ملعقة كبيرة من الماء ملعقة كبيرة من البندق مع ملعقة كبيرة من الماء ملعقة كبيرة من ماء الورد مع ملعقة كبيرة من الماء الخطوة الأخيرة هي استخدام المرطّب المناسب لنوع بشرتكِ. يساعد المرطّب في الحفاظ على رطوبة البشرة ومنع جفافها، مما يحافظ على نتائج جلسة العناية بالوجه. ابحثي عن مرطّب للوجه لا يحتوي على الكحول حيث أن ذلك قد يؤدي إلى جفاف الوجه بشكل سريع.  إن كنتِ ترغبين باستخدام مرطّب طبيعي للوجه معدّ في المنزل، جرّبي زيت الأراجان أو زيت اللوز أو زيت الجوجوبا. الصبّار أحد المرطّبات الطبيعية الرائعة الأخرى التي تمتلك خواصًا شفائية أيضًا. الصبّار مفيد على وجه الخصوص إن كنتِ في مرحلة استشفاء من حروق الشمس. انتظري قليلًا قبل البدء بروتين مساحيق التجميل لمنح بشرة الوجه فرصة للثبات ولتحصيل الفوائد الكاملة لجلسة العناية بالوجه. تحتوي مساحيق التجميل على الكحول عادة بالإضافة إلى عدة مواد كيميائية أخرى، وقد يؤدي استخدامها بعد تقشير الوجه وتنظيف المسام إلى تحسّس البشرة.

english_section_name: Toning and Moisturizing Your Skin