summary: تفقّد الأعراض التنفّسية. تعرّف على الأعراض الهضمية. لاحظ كيفية عمل عضلات الكلب. انتبه لعادات قضاء الحاجة لدى الكلب. لاحظ حالة البشرة.

document: ستلاحظ أن تنفّس الكلب أصبح سطحيًا وتفصل بين أنفاسه فترات طويلة قبل وفاته بأيام أو بساعات. قد ينخفض معدّل التنفّس الطبيعي في حالة الاسترخاء من 22نفس/دقيقة إلى 10أنفاس/دقيقة فقط.  سيزفر الكلب الهواء بعمق قبل وفاته مباشرة، ويمكنك أن تشعر برئتيّ الكلب وهي تفرغ من الهواء مع الزفير كإحساسك بالبالون عند إفراغه من الهواء. سينخفض معدّل ضربات الكلب الطبيعي من 100-130 دقه لكل دقيقة إلى 60-80 دقة لكل دقيقة ويضعف نبضه للغاية. في ساعات الكلب الأخيرة، ستلاحظ أن كلبك يتنفّس بشكل سطحي وأنه لا يتحرّك. سيستلقي الكلب في مكان مظلم ومختفٍ من المنزل عادة. سيُظهر الكلب عند احتضاره فقدًا واضحًا في الشهية. ستلاحظ أن الكلب لا يُظهر اهتمامًا بتناول الطعام أو شرب الماء على الإطلاق. مع اقتراب ساعة الموت، ستبدأ أعضاء الكلب كالكبد والكلى بالتلف تدريجيًا مما يجعله يفقد وظائفه الهضمية.  قد تلاحظ أيضًا جفاف الفم بسبب الجفاف الذي يتعرّض له الكلب. يمكنك أيضًا ملاحظة قيء الكلب، وستلاحظ في الغالب أن القيء لا يحتوي على أي طعام وأنه يحتوي على حمض رغوي أو مائل إلى الاصفرار بسبب العصارة الصفراوية. يحدث ذلك أيضًا نتيجة لفقد الشهية. يمكن ملاحظة تقلّص العضلات غير إراديًا مع ضعف الكلب بسبب فقد الجلوكوز. سيُظهر الكلب أيضًا فقدًا في الشعور بالألم، ويمكنك أيضًا ملاحظة فقد ردود الفعل الأخرى.  ستلاحظ عدم اتّساق في الحركة ومعاناة للمشي عند محاولته المشي - وقد لا يتمكّن الكلب من المشي على الإطلاق. ستلاحظ فقد الكلب للوعي قبل موته مباشرة. ستلاحظ أن مظهر الكلاب التي تعرّضت لمرض مزمن في مرحلة الاحتضار يكون منهكًا. سيفقد الكلب الكتلة اللحمية، وستضمر العضلات أو تصبح صغيرة للغاية. أحد الدلالات الأخرى هي عدم قدرة الكلب على التحكّم في مثانته أو العضلة العاصرة. سيتبوّل الكلب ويتغوّط دون تحكّم منه قبل موته، وسيكون ذلك ملحوظًا حتى في الكلاب حسنة التدريب.  لن يتمكّن الكلب من التحكّم في التبوّل وسيكون حجم البول قليلًا. سيصاب الكلب بالإسهال قبل موته، وتكون رائحة البراز كريهة أحيانًا أو يظهر فيها الدم. بعد الموت، سيتبوّل الكلب ويتبرّز للمرّة الأخيرة بسبب فقد التحكّم الكامل في العضلات. ستجف البشرة وتعود إلى حالتها الأصلية عند قرصها - وسبب ذلك هو الجفاف. سيصبح لون الأغشية المخاطية كاللثة والشفاه باهتًا، ولن تعود هذه الأغشية إلى لونها الأصلي عند الضغط عليها حتى بعد فترة طويلة (الوقت الطبيعي لعودة اللثة إلى لونها الطبيعي هو ثانية واحدة).

english_section_name: Recognizing Fatal Signs

summary: لاحظ مدى سرعة كلبك. لاحظ كمية الطعام التي يتناولها الكلب. انتبه لعدد ساعات نوم الكلب. انتبه لتصرّف الكلب حول الكلاب الأخرى. لاحظ مظهر الكلب. إن كانت كل الدلالات السابقة تصف كلبك، حافظ على ارتياحه.

document: إن وجدت أن حركة كلبك تصبح بطيئة إلا أنه لازال يأكل ويشرب ويمشي ويقف وحده ويمكنه الاستجابة لندائك، فذلك دليل على تقدّمه بالعمر فحسب. لا يعاني الكلب من ألم معيّن، فهو يتقدّم بالعمر فحسب. سيستمر الكلب بفعل الأشياء التي يستمتع بها كالمشي واللعب والاختلاط بالكلاب الأخرى، إلا أن ذلك سيكون بوتيرة أقل ولمرّات أقل. يمكنك ملاحظة تقدّم الكلب بالعمر عندما يبدأ بتقليل كمية الطعام التي يتناولها مع استمراره بتناول الطعام بانتظام. مع تقدّم الكلب بالعمر (وكذلك البشر)، فإنه يستهلك عددًا أقل من السعرات الحرارية ويتطلّب قدرًا أقل من الطعام. لا يمكن لوم أحد على ذلك - فهذه هي طبيعة الأمور. سينام الكلب الكبير بالعمر عدد ساعات أطول، إلا أنه سيتمكّن من الوقوف والتحرّك وتناول الطعام بعد ذلك إن كان الكلب ينام دون أن يتحرّك في أرجاء المكان فهذا يدل على مرضه الشديد، أما الكلب الذي ينام كثيرًا إلا أنه يتناول الطعام ويحافظ على اجتماعيته فهو كلب متقدّم بالعمر. يعد فقد الاهتمام بممارسة الجنس مع وجود كلب من جنس آخرى دلالة على التقدّم بالعمر. مجددًا، لا تختلف الكلاب عن البشر كثيرًا - فالمرء يرضي بأشياء أقل مع تقدّمه بالعمر. ستظهر عدّة أشياء عند تقدّم الكلب بالعمر. تفقّد الأعراض التالية:  شيب الشعر أو تحوّله إلى اللون الأبيض. ستجد أن أجزاء الجسم التي تتعرّض لاحتكاك تفقد الشعر، كالكوعين ومنطقة الحوض والمؤخرة. تبدأ الأسنان بالاختفاء. يبدأ شيب الشعر بالظهور بشكل واضح. إن كان كلبك في هذه المرحلة من التقدّم بالعمر فعلًا، وفّر لكلبك الراحة من خلال الأشياء التالية:  وضع الكلب في غرفة دافئة حسنة التهوية توفير سرير للكلب حتى لا يشعر بالألم توفير الطعام والماء للكلب دون إجباره على تناول الطعام أو الشرب اقض بعض الوقت مع الكلب يوميًا - تحدّث من الكلب يوميًا وربّت على رأسه كل يوم. هناك بعض الكلاب التي يمكنها الاستجابة للمس حتى عند ملازمتها للفراش وعدم تمكّنها من الحركة، ويمكن لبعض الكلاب في هذه الحالة هزّ ذيولها بضعف، ولا يمكن لبعض الكلاب سوى تحريك عيونها (كدلالة على الوفاء حيث يحاول الكلب إرضاء مالكه حتى في لحظات حياته الأخيرة).

english_section_name: Recognizing Old Age

summary: اعرف الوقت الذي يمكنك فيه اللجوء إلى القتل الرحيم. فكّر بشكل مطوّل ومتعمّق في قتل الكلب قتلًا رحيمًا. عند اتخاذ قرار قتل الكلب قتلًا رحيمًا، اعلم أن أفضل شخص يمكنه مساعدتك هو طبيبك البيطري. اعرف الحالات الطبية التي تدعو إلى القتل الرحيم. اعرف الدلالات.

document: يعرّف دليل The Merck Veterinary Manual البيطري القتل الرحيم على أنه "موت سهل وغير مؤلم بالنسبة للحيوان، وينطوي ذلك على قتل الحيوان بطريقة إنسانية". الأغراض الثلاث الرئيسية كالتالي:  إراحة الحيوان من الألم والمعاناة تقليل الألم وعدم الراحة والخوف والتوتر الذي يشعر به الحيوان قبل فقده للوعي قتل الحيوان بطريقة لا تنطوي على الألم والصراع. قد يكون القتل الرحيم مناسبًا إن كان يقدّم للكلب الطريقة الأسهل للموت. هل سيكون ذلك أفضل لجروك على المدى البعيد؟ إن وجدت نفسك في موقف يتوجّب عليك فيه تحديد ما إن كان قتل الكلب قتلًا رحيمًا أمر مناسب أم لا، ينبغي عليك وضع سلامة الكلب كأولويتك. حاول التخلّص من كل الأمور الفرعية كالمشاعر والفخر. لا تطل حياة الكلب من أجلك أبدًا. قتل الكلب قتلًا رحيمًا أمر أكثر إنسانية، ومن واجبك كمالك كلب تقديم ميتة سهلة وخالية من الألم لكلبك. اطرح الأسئلة التالية على نفسك:  هل علاج حالة كلبي غير ممكن بعد الآن؟ هل يشعر كلبي بالألم والضيق بحيث أنه لا يستجيب للأدوية أو مسكنات الألم؟ هل يعاني كلبي من إصابات مؤلمة وشديدة قد لا يُشفى منها على الإطلاق، كبتر أحد الأطراف أو صدمات الرأس الشديدة أو النزيف الشديد مثلًا؟ هل أصيب الكلب بمرض عضال يقلل جودة حياته لدرجة أنه لا يمكنه الأكل أو الشرب أو الحركة أو التبرّز وحده؟ هل يعاني كلبي من تشوّه وراثي يؤدي إلى سوء جودة حياته؟ هل يعاني الكلب من مرض معدٍ كالسعار يمكنه أن يعرّض حياة الأشخاص والكلاب الأخرى إلى الخطر؟ هل سيتمكن كلبي من فعل الأشياء التي يستمتع بها حتى عند توفّر الدواء؟ ملاحظة: إن كانت إجاباتك عن الأسئلة السابقة هي نعم، يكون الوقت قد حان لقتل الكلب قتلا رحيمًا. يمكن للطبيب البيطري تقييم الحالة من خلال اختبارات، كما يمكنه تحديد ما إن كانت حالة الكلب قابلة للعلاج وما إن كان الكلب يمر بأيامه الأخيرة وما إن كان عليك قتل الكلب قتلا رحيمًا. على أيّ حال، يبقى قرار قتل الكلب قتلًا رحيمًا في يد المالك فقط. ما هي الحالات التي تجعلك تفكّر في قتل الكلب قتلًا رحيمًا؟ بشكل عام، أي حالة تسبب ألم ومعاناة الكلب بشك حاد أو مزمن تعدّ سببًا كافيًا لقتل الكلب قتلًا رحيمًا. إليك بعض الأمثلة:  حوادث المركبات الحالات الشديدة وغير المستجيبة من داء الدويديّات (demodicosis) الفشل الكلوي في المرحلة الأخيرة، وفشل الكبد، والأورام الشديدة أو الخبيثة الأمراض المعدية التي لا يمكن علاجها مع احتمال تعريضها لحياة الأشخاص والحيوانات إلى الخطر (كالسعار على سبيل المثال). الحيوانات التي تعاني من مشاكل سلوكية شديدة، كالعدوانية الشديدة حتى بعد إجراء علاج سلوكي، مع احتمالية تعريض حياة الأشخاص والحيوانات الأخرى للخطر. إن لاحظت ظهور هذه الدلالات على كلبك، فمن الممكن التفكير بقتل الكلب قتلا رحيمًا:  لا يمكن للكلب الأكل أو الشرب أو الوقوف أو المشي مع فقده للاهتمام والجهد لأداء هذه الوظائف الكلب في مرحلة احتضار بالفعل وهو يتبوّل ويتبرّز دون تحكّم منه شعور الكلب بإرهاق تنفسي بحيث يُجهد للتنفّس، كما يصبح الكلب غير متجاوب مع الأدوية وإجراءات الطوارئ. إن كان هناك دلالات على الألم كالبكاء أو الانتحاب باستمرار بسبب مرض عضال لا يمكن للكلب تحريك رأسه نحو الأعلى وهو مستلقٍ بالفعل الشعور بانخفاض شديد في درجة حرارة الكلب، حيث أن ذلك دلالة على أن أعضاء الجسم تفشل بالفعل معاناة الكلب من أورام كبيرة لا يمكن إجراء جراحة لها مع تسببها للكلب بألم وتمنعه من الحركة شحوب الأغشية المخاطية كاللثة وجفافها ضعف النبض وبطئه ينصح بمراجعة الطبيب البيطري عند ملاحظة هذه الأعراض لأن الطبيب البيطري سيساعدك على تشخيص حالة كلبك. سيقدّم لك الطبيب البيطري نصيحة احترافية لمساعدتك على اتخاذ القرار.

english_section_name: Putting Your Dog to Sleep


summary: افتح متصفح ويب وأدخل عنوان جهاز التوجيه. سجل دخولك إلى صفحة جهاز التوجيه إن طُلِب منك ذلك. افتح إعدادات جهاز التوجيه. ابحث عن قسم دي إتش سي بي. تفعيل خاصية دي إتش سي بي. احفظ الإعدادات.

document: يُؤدي ذلك إلى نقلك لصفحة جهاز التوجيه. تكون بعض أجهزة التوجيه محمية باسم مستخدم وكلمة مرور، ويمكنك معرفة كلمة المرور الافتراضية من دليل المستخدم إن لم تكن قد غيرت كلمة المرور الافتراضية.  يمكنك البحث عن طراز جهاز التوجيه واسمه على شبكة الإنترنت لمعرفة بيانات تسجيل الدخول الافتراضية. أعِد ضبط جهاز التوجيه لاسترجاع إعدادات المصنع إن كنت قد ضبطت كلمة مرور ولم تعد تتذكرها. تختلف صفحة كل جهاز توجيه عن غيرها بشكل طفيف ولكنك ستتمكن من إيجاد إعدادات جهاز التوجيه بسهولة. يوجد هذا القسم بداخل قسم "إعدادات الشبكة" عادة (أو في القسم المخصص على طراز جهاز التوجيه المستخدم)، ويمكنك البحث عن قسم "الإعدادات المتقدمة" أو "الضبط" أو "الشبكة المحلية" إن لم تتمكن من إيجاد خاصية دي إتش سي بي هناك. انقر على صندوق أو زر تفعيل، علمًا بأنك قد تحتاج في بعض الحالات إلى النقر على قائمة معطّل المنسدلة ومن ثم اختيار مفعّل من القائمة المنسدلة. يمكن أن تمتلك أيضًا خيار تغيير عدد الأجهزة التي يمكنها استخدام جهاز التوجيه، ولكن يجب الحذر عند فعل ذلك لأن تقليل عدد الأجهزة سيؤدي إلى أخطاء اتصال لجهاز أو أكثر. انقر على زر حفظ أو تطبيق لحفظ إعداداتك، علمًا بأنه قد يُطلب منك إعادة تشغيل جهاز التوجيه لتطبيق الإعدادات الجديدة.

english_section_name: Enabling DHCP


summary: اصنع بسكويت بالنوتيلا. قم بتقليب النوتيلا مع خبز الموز. صنع براونيز النوتيلا. اصنع سمورز بدون خبز بحشو النوتيلا.

document: استخدم النوتيلا لإضفاء لمسة رائعة على وصفة البسكويت المفضلة لديك، أو جرب الوصفة التالية للبسكويت على طريقة نوتيلا باستخدام خلاصة البندق والكاكاو.  إذا كنت تستخدم النوتيلا في وصفة موجودة بالفعل، ضع الدهون الإضافية التي ستضاف على عجين البسكويت في عين الاعتبار. جرّب استبدال كمية من الزبدة بالنوتيلا. على سبيل المثال، إذا كنت تنوي إضافة ¼ كوب من النوتيلا لوصفة تتطلب 1 كوب من الزبدة، جرّب استخدام ¾ كوب فقط من الزبدة. عند الانتهاء من خلط عجين البسكويت، يمكنك تقليب ملعقة من النوتيلا لصنع شكل حلزوني من النوتيلا.  يمكن استخدام النوتيلا أيضًا كزينة لبسكويت السكر. افرد طبقة من عجين خبز الموز في قاع صينية خبز مستطيلة. ثم، استخدم سكين فرد أو طرف ملعقة خشبية لفرد طبقة من النوتيلا على الوجه ثم اصنع شكلًا ملتفًا على شكل حرف "S". استمر في وضع طبقات من العجين والنوتيلا مع صنع الأشكال الملتفة بعد كل إضافة للنوتيلا. للحصول على براونيز لذيذة بطعم البندق، جرّب إضافة النوتيلا للعجين.  أضف النوتيلا مع المكونات "الرطبة" الأخرى (الزبدة والسكر والبيض) واخلطها جيدًا. كما هو الحال مع البسكويت، ضع كمية الدهون المضافة في الحسبان! جرب لف النوتيلا في عجين البراونيز كبديل. هذا النوع من السمورز غير "مخبوز"، لكنه طريقة رائعة لاستخدام النوتيلا. استبدل بار الشوكولاتة الذي عادًة ما يستخدم لصنع السمورز بالنوتيلا عن طريق فرد طبقة من النوتيلا على أحد وجهي بسكويت جراهام. خذ قطعة بسكويت أخرى وافرد طبقة من كريمة المارشملو لتجنّب تذويب المارشملو على نار المخيم. طريقة رائعة لصنع السمورز داخل المنزل.

english_section_name: Baking with Nutella

summary: ادهن شريحة من الخبز الأبيض السادة بالنوتيلا. ضعها على الوافل. اصنع شطائر نوتيلا صغيرة. افرد النوتيلا على قطع اللحم المقدد.

document: هذه تقريبًا أكثر الطرق شيوعًا للاستمتاع بالنوتيلا، كما أنها واحدة من أسهل الطرق بجانب تناولها من البرطمان مباشرًة بملعقة (وهو أمر مقبول تمامًا)  جربها على باجيت مقرمش لذيذ. النوتيلا لذيذة على بيجل محمص لذيذ أيضًا. استمتع بها مع الكريب. إذا بحثت على الإنترنت سريعًا، ستكتشف أن الوافل والنوتيلا فطور شهير. قد لا يكون صحيًا لكنه مشبع. جرّب تسخين النوتيلا في الميكروويف لعدة ثواني (احرص على عدم تسخينها في وعاء بلاستيكي). يصعب مقاومة شوكولاتة البندق الذائبة الدافئة. إذا كنت تبحث عن وجبة خفيفة سريعة، جرب أن تفرد النوتيلا بين قطعتي بسكويت.  يفضل البعض طعم البسكويت المملح، لكن يمكنك استخدام أي نوع يعجبك من البسكويت. جرّب فرد النوتيلا على بسكويت الوفير. كما هو الحال مع فرد النوتيلا على البسكويت، القليل أكثر إمتاعًا. خاصًة لمحبي الحلويات. المزيج المثالي للطعم المملح والحلو.  اطه اللحم المقدد حتى يصل إلى القرمشة المرغوبة واتركه يبرد. سخّن النوتيلا على درجة حرارة منخفضة بينما يبرد اللحم المقدد. باستخدام سكين الفرد، ومع الحرص على عدم كسر اللحم المقدد، قم بتغطية اللحم المقدد بالنوتيلا. ضعه في الثلاجة حتى تتماسك النوتيلا على اللحم المقدد. استمتع.

english_section_name: Using Nutella as a Spread

summary: اصنع صينية فواكه مع غموس نوتيلا. اصنع شيش كباب الفواكه مع قطرات النوتيلا السائلة. استخدم النوتيلا كصلصة للكمثرى المشوية.

document: تتماشى النوتيلا مع أي فاكهة تقريبًا.  قم بتقطيع تشكيلة من الفواكه إلى شرائح. جرّب خليط من الموز والتفاح والتوت. قم بتقليب الفواكه المقطعة إلى شرائح مع القليل من عصير الليمون لمنعها من التحول إلى اللون البني. رتّب الفواكه المقطعة إلى شرائح على صينية في شكل حلقة، مع ترك المنتصف فارغًا لوضع وعاء من غموس النوتيلا فيه. أضف عدة ملاعق كبيرة من النوتيلا إلى علبة جبن كريمي بحجم 250 جرام واخلطها جيدً. قد ترغب في إضافة القليل من السكر المطحون إذا كنت تشعر أن الجبن الكريمي لاذع جدًا. اسكب غموس النوتيلا في وعاء صغير وضعه في منتصف الصينية. قطع مزيج من الفواكه المفضلة لديك إلى قطع كبيرة. خذ قطع الفاكهة ورتبها على أسياخ خشبية حتى يحتوي كل سيخ على مزيج جيد من كل نوع فاكهة. سخّن القليل من النوتيلا في قدر على درجة حرارة منخفضة. استخدم ملعقة خشبية أو سكين فرد وقطّر النوتيلا على كل سيخ من الفاكهة وقدمه. تتماشى حلاوة النوتيلا مع الكمثرى المشوية المغطاة بطبقة خفيفة من الزيت والملح.   قطّع عدة ثمرات كمثرى طوليًا إلى نصفين وادهنها بالقليل من الملح والزيت. تجنب الزيوت النباتية ذات النكهة القوية كزيت الزيتون. كبديل، حاول أن تستخدم الزيوت المحايدة أو الزيوت الحلوة كزيت جوز الهند. يمكنك استخدام مشواه خارجية أو طهيها في الداخل على مقلاة حديدية أو صينية شوي. اضبط الحرارة على متوسطة-منخفضة واطه الكمثرى حتى تصبح طرية لحوالي 15 دقيقة. قم بإبعاد الكمثرى عن الحرارة وقطّرها بنوتيلا دافئة. قدمها فورًا.

english_section_name: Pairing Nutella with Fruit

summary: اصنع شوكولاتة ساخنة باستخدام النوتيلا. اصنع شطيرة الجبن المشوية من النوتيلا. اصنع تحلية مشوية من سكر القرفة والنوتيلا. استخدم النوتيلا في صنع الأيس كريم.

document: عند تسخين الحليب لصنع الشوكولاتة الساخنة، قم بإضافة ملعقة من النوتيلا. اخفقها حتى تتجانس وتسخن جيدًا. قم بتقطيع ثمرة موز إلى شرائح. احصل على القليل من الجبن الكريمي. يمكنك استخدام أي نوع جبن آخر يذوب بسهولة. خذ شريحتين من الخبز وافرد الزبدة على أحد وجهي كل شريحة. افرد الجبن الكريمي على أحد وجهي شريحة. افرد طبقة نوتيلا على أحد وجهي شريحة أخرى. ضع شرائح الموز بين شريحتي الخبز. سخّن مقلاة على الموقد على درجة حرارة متوسطة. ضع شطيرة النوتيلا غير المطهية في المقلاة. قم بطهيها حتى تصبح ساخنة ويصبح الخبز مقرمشًا. استمتع. سخّن المقلاة على درجة حرارة متوسطة أو متوسطة منخفضة. رش المقلاة برذاذ طهي لضمان سطح غير قابل للالتصاق. قم بدهن طبقة من الخبز بالزبدة. رش مزيج السكر والقرفة على الطرف المدهون بالزبدة. قم بطهيه مع الحفاظ على مواجهة الوجه الذي يحتوي على الزبدة إلى أعلى حتى يذوب سكر القرفة على الشريحة. قم بإخراجها من المقلاة باستخدام سكين فرد. افعل ذلك برفق لأن الشريحة ستكون ساخنة جدًا. اقلبها وقم بشوي الوجه الآخر لفترة قصيرة. هذه الخطوة اختيارية؛ تضفي قرمشة إضافية. ارفعها عن الحرارة. افرد النوتيلا على الوجه الذي لا يحتوي على سكر القرفة. ستتسبب الحرارة في تخلل النوتيلا للشريحة. تناولها فورًا. نظرًا لأن شريحة الخبز عادًة ما تكون مقرمشة بعد أن تبرد، تناولها بشوكة. عند صنع الأيس كريم، أضف النوتيلا فور الانتهاء من خلط البيض والسكر معًا.  تأكد من خلط النوتيلا جيدًا قبل إضافة الحليب إلى المزيج. عندما تنتهي من صنع مزيج أيس كريم النوتيلا، اتبع تعليمات المنتج لصنع الأيس كريم. يمكنك استخدام النوتيلا كزينة للصنداي.

english_section_name: Getting Creative with Nutella


summary: نسق حديقتك الخلفية أو الجراج. تأكد من توافر مساحة كافية تكفي لوجود طاولة للعرض. حافظ على وجود نقود كافية معك في أثناء عملية البيع والشراء. قُم بالتحضير لصباح يوم السوق. أعرض معروضاتك بشكل جذاب. وفر بعض المأكولات والمشروبات الخفيفة للزبائن كالأشياء المخبوزة منزليًا أو المشروبات التي قمت بتجهيزها بنفسك.

document: ينجذب زبائن أسواق المنتجات المُستعملة بشكل أكبر للشراء (وللشراء بأسعار عالية). لو كانت المعروضات تبدو من مُلاك منزل مترف يهتم كثيرًا بأغراضه الموجودة بالمنزل، يشعر المُشتري براحة أكبر للتوقف بالسوق والبحث فيه لأن السوق الذي يبحث فيه جذابًا ونظيفًا. طريقة العرض هي المفتاح.  لا تتردد في تشذيب العشب تنسيق أوراق الشجر. خصص مساحة معينة للأغراض التي تنوي بيعها. احرص على توفير أماكن لركن السيارات للزبائن. لا تنسَ ركن السيارات التابعة لك بعيدًا لتوفير أماكن لركن سياراتك الزبائن أمام منزلك. ربما ترغب بنقل سيارتك لشارع أو تطلب من الجيران لو بإمكانك ركن سيارتك أمام منزلهم أو في مدخل منزلهم. يمكنك استخدام طاولات وأرفف الكتب من منزلك لعرض أغراضك أو يمكنك تأجير الطاولات القابلة للثني لو لم يكن لديك ما يكفي منها.  احرص على عرض منتجاتك الصغيرة على الطاولات حتى لو اشترى الزبائن القطع المعروضة على الأرض. لأن وضع المنتجات الصغيرة على الطاولات يحميها من الكسر بسبب حركة الأقدام كما أن الطاولات توفر المعاينة السهلة للمشتري. انتبه في حالة عرض بعض الأثاث للبيع حتى لا يتم الخلط بالخطأ بينه وبين أثاث منزلك. احرص على وجود ملاءات من القماش على أثاث المنزل كي تُحافظ عليه ومن أجل الحفاظ على مساحة العرض. وجود نقود كافية معك تحدد بيعك أو مغادرة الزبون دون الشراء.  اعلم أنه حال عدم وجود معك ما يكفي من المال. لابد من زيارة البنك في اليوم السابق ليوم السوق. اجعل معك بضع النقود معدنية وتأكد من وجود بعض الأوراق ذات الفئات الصغيرة في متناول يدك أيضًا. ستقوم بتداول الكثير من النقود مع الزبائن خلال عملية البيع والشراء لذا قُم بحمل حقيبة لهذا الغرض ولترتيب نقودك بها. تحوي العديد من الحقائب جيبين: أحدهم كبير للأوراق وآخر صغير للعملات المعدنية الصغيرة. احتفظ بالأوراق ذات الفئة الكبيرة داخل المنزل لحين الحاجة لها، فأنتِ في غنى عن سقوط أو فقد كميات كبيرة من المال في حالة سرقة أموالك. فعل خدمة الدفع عن طريق بطاقات الائتمان إذا كنت تمتلك هاتفًا ذكيًا أو لوحيًا حيث تعتبر هذه لمسة احترافية منك وربما تُغري الزبائن لدفع أضعاف ما كانوا سيدفعونه نقدًا. هذه وسيلة مجدية خاصة مع الأغراض "ذات الأسعار العالية" مثل الأثاث والدراجات والأدوات والتحف النادرة. استيقظ مُبكرًا لتحصل على بعض الوقت لترتيب منطقة البيع. يُتيح الصباح غالبًا لك الإعداد لعرض أغراضك وتحريك الأثاث والسيارات.   لا تتغافل عن دعوة بعض من أصدقائك أو أفراد عائلتك لمساعدتك في ترتيب كل شيء كما ينبغي و بسرعة أكبر. قُم بوضع خطة لما تقوم به في الليلة السابقة للسوق. يجب أن تعرف أين ستضع الطاولات وأين ستضع مختلف البضائع وما هي أسعار كل غرض وأين ستقوم بوضع الأموال. إذا كان سوقك معروفًا للمشتريين كُن مستعدًا. يصل عادة الزبائن المعتادين على الشراء كل موسم لإلقاء نظرة أولى على مقتنيات العرض ثم يحضر باقي الزبائن بكامل استعدادهم للشراء على الفور. تأكد من أن كل شيء جاهز قبل ساعة أو اثنتين من الموعد المعلن عنه. لا تقُم بالتجهيز مباشرة في الليلة السابقة حتى إذا كنت تقطن في حي آمن، فأنت لن تعلم أبدًا من يمر بالشوارع ليلاً. ربما تذبل معروضاتك من ندى أو ضباب الصباح ويصبح صعب عليكِ بيعها. قُم بوضع لافتات الانتظار في الجوار حتى تقومين بالتحضر لكافة شيء ولتجنب حضور المشترين قبل تجهيزك. واستعد لبدأ عملية البيع. ضع لافتات الإغلاق بالقرب من منزلك حتى اللحظات الأخيرة. قد يبدو على الزبائن الذين يحضرون باكرًا التشتت بينما أنت مشغول بالإعداد والترتيب. سيقوم بعض الزبائن بالمرور للتطلع على كل ما هو معروض، حيث أن كل ما يبدو مثيرًا ومرتبًا بعناية يتوقف المارة عنده.  قُم بإخراج الأغراض خارج الصناديق كي يتمكن الزبائن من رؤيتهم بدلًا من رؤيتهم لمجموعة من صناديق الكرتون المُصطفة. أعرض الأغراض الجذابة (الجديدة نسبيًا أو التحف أو الأدوات الكبيرة ...إلخ) بالقرب من الشارع كوسيلة لجذب الانتباه. قُم بترتيب الطاولات بطريقة أنيقة للعرض مع مسافات كافية بين كل قطعة وأخري ليتسنى للزبائن البحث والفحص بينها بسهولة. قُم باستخدام شماعة الملابس بدلَا من طيّها. تعليق الملابس يكون أسهل وقت فحصها من قبل المشترين وسيجنبك عبء القلق بشأن إعادة طيها وترتيبها على الطاولة. تعد بلالين الهيليوم من الوسائل الرخيصة الثمن لجذب الانتباه للسوق الخاص بكِ. يمكنك استخدامها على الطاولات أو في نهاية شارعك. يشجع وجود قهوة و كعك على جذب و بقاء عدد أكبر من المشتريين ونسبة أكبر للشراء. يميل الناس للانجذاب للأماكن التي يتواجد عليها أفراد آخرين. سيقوم الناس عادة بتفويت الأسواق إن لم يتواجد فيها أحد.

english_section_name: Setting up a Garage Sale

summary: قُم بتجميع الأغراض التي سيتم بيعها. افحص اغراضك جيدًا. حدد سعر منتجاتك. ضع أسعار القطع على بطاقات تسعيرها، وأرفق مُلصق بخط واضح لسعر كل قطعة معروضة. اجعل نطاق بيعك للمنتجات كبير قدر المستطاع.

document: ابحث عن تلك الصناديق المخزنة في الغرف العلوية أو الكوخ أو الخزانات أو الجراج واختر القطع التي تود بيعها، وبعد ذلك تنقل في كل  الغرف لتبحث عن المزيد من الأشياء التي لم تعد بحاجتها.  يصعب عليك ربما فصل الأشياء حتى لو لم تستخدمها من قبل. إذا كان هناك غرض لم تستخدمه طوال سنة فهذه وسيلة جيدة لاستغلاله الآن.  قُم ببيع أي شيء لم تعتد على استخدامه؛ مثل الملابس التي لم تعد تلائمك أو الكوفيات أو الأطباق التي لم تقم باستخدامها أو ألعابك القديمة أو الأحذية أو بعض الأشياء الحرفية التي صنعتها لحفظ صورك. كل هذه تحف زهيدة لا مانع من استغلالها من جديد. يقوم الناس بشراء أي شيء يحتاجونه، ومادامت لديك بضائع رائجة كلعب الأطفال والأدوات القديمة والكتب والتحف وأدوات المطبخ البسيطة، لا تخاف من تجربتك لعرض بعض الاغراض حتى التي تظن على عدم إقدام أحد على شرائها، فالسيناريو الأسوأ لتلك الأغراض هي عدم بيعها واضطرارك للتخلص منها بنفسك. تأكد من أن بضائعك نظيفة بقدر معقول وليست معطوبة أو معيوبة، وتجنب أن تؤذي حواف الأدوات القديمة أحد، وحتى هذه، ما زال بإمكانك خوض تلك التجربة وعرض بعض الأشياء المكسورة التي يمكن التعامل معها. يفضل العديد شراء الأجهزة المكسورة والخراطيم غير الصالحة والأبواب القديمة وبعض الأغراض التي قد تبدو لك أنت غير صالحة للاستخدام حتى لو تم عرضها بالمجان. اكتب تعريفًا بسيطًا على كل القطع التي تعتزم عرضها للبيع من خلال ورقة صغيرة على كل مُنتج. يتخطى الكثير هذه الخطوة ولكنها تُسهل من عملية البيع وتجعلها أكثر مرونة.  يمكنك إدراج سعرًا لكل قطعة في قوائم الجرد. يمكن لبطاقات الأسعار أن تختفي بسهولة في أسواق المنتجات المستعملة ويصعب عليك تذكُر السعر المناسب لكل قطعة حينما يسألك شخص ما السعر الخاص بها في الوقت الذي تقوم بمساعدة آخرين في شراء ما يحتاجونه. اعلم أن كلما ازداد عدد القطع التي ترغب في بيعها كلما زادت أهمية قوائم الجرد الخاصة ببضاعتك. تساعدك القائمة في تعقب القطع الخاصة بك لتتجنب اللصوص الذين يعزمون السرقة. لا تنسَ مراجعة سجلات قوائم الجرد وحدد سعرًا مناسبًا لكل قطعة موجودة بها.   يمكنك التخلص من بعض التحف الزهيدة القديمة بتحديد ثمن رخيص لها، وبالنسبة للبضائع ذات القيمة الأعلى، يمكنك تحديد سعرها بما يعادل ربع ما قمت بدفعه وقت شرائك لها. يمكنك رفع سعر بعض القطع مثل القطع الجديدة أو التي لا تقدر بثمن أو التحف القيمة.  لا تنسَ أن الغرض الرئيسي من تلك الأسواق هي التخلص من أغراضك القديمة وليس من المهم حصولك على فائدة كبيرة منها. يميل متسوقي الأغراض المستعملة إلى المساومة في السعر مع البائع. يجب عليكِ أن تُحدد للناس أسعار منخفضة تُناسبهم إذا كنت لا تود إعادة كل البضائع التي لم تُبع إلى منزلك بنهاية اليوم. لن يقوم بعض الناس بدفع ما يزيد عن 10% من سعر التجزئة وقت ذهابهم لأسواق المنتجات المُستعملة؛ ما عليك سوى تحديد سعر لبضاعتك وستحصل على ما تريد من أموال. يعتبر استخدامك عبارة "نقدم لك عرضًا" أحسن وسيلة حينما تحتار في اختيار سعر محدد لبضاعة ما أو يمكنك كتابة هذه العبارة على بطاقة السعر. ضع في اعتبارك أن بعض العملاء يحاولون تقليل السعر معك زيادة عن اللازم لذا يمكنك على سبيل المثال أن تعرض البضاعة وعليها جملة "80 جنيهًا وعرضًا جيدًا". لا يجب كتابة الأسعار على الأحجار، ربما ترغب بتغيير بعض الأسعار وفقًا للحشد الموجود ووفقًا للقبول على شرائها. سيمنع هذا من حدوث أي التباس في الأسعار بين القطعة والأخرى   تُسهل الأوراق الفاتحة اللون على الزبائن إيجادهم السعر على القطعة المُباعة وتوفر لك وقًتا في أثناء البيع. يمكنك شراء بعض البطاقات القابلة للصق أو استخدام مسدس اللصق. لو لم تمتلك بطاقات لاصقة يمكنكِ استخدام شريط اللاصق أو صناعة الملصقات الخاصة بك. ضع القطع المتشابهة التي تحمل نفس السعر مثل الكتب أو الأسطوانات أو شرائط الكاسيت أو شرائط الفيديو في صندوق واحد والصق عليهم سعر موحد على الصندوق. على سبيل المثال قد يحمل صندوق الكتب ملصق بسعر "100 جنية للكتاب". سينتقل العملاء بين الكتب إذا كانوا مهتمين بها، وربما يعرض عليك بعض مُحبي الكتب سعرًا مقابل الصندوق بكامله. يميل مُحبي الأسواق المُستعملة للذهاب بائعي المنتجات المتعددة. إذا كان سوق المنتجات المُستعملة لا يحتوي على الكثير ليختاروا منه فربما لن يتكبدوا حتى عناء نزولهم من السيارة، وبالمثل، جذبك لمُحبي أسواق المنتجات المستعملة سيجذب بالتبعية باقي المارة بالمكان حينما تظهر دهشتهم لسبب تواجد هذا العدد من الأفراد حول منتجات بعينها   اطلب من أصدقائك وعائلتك وجيرانك الاشتراك بأغراضهم، ربما تعرف بعض من الراغبون في بيع أغراضهم الشخصية ولكنهم غير مستعدين بعد للتحضير للسوق. إذا كانت لديهم الرغبة في بيع أغراضهم بالفعل وتجنب المتاعب التسويقية، ستجدهم بالتأكيد قاموا بالفعل بصنع قائمة جرد لبضاعتهم الخاصة. ما عليهم سوى معرفة ما البضائع التي يرغبون في بيعها من خلالك بالتحديد وكذلك الأسعار الخاصة بهذه القطع. ينبغي أن تحرص عندما يساومك في السعر أحد المشترين بأغراض الأصدقاء، ومن ثم يستوجب استئذان الصديق قبل أي عملية مساومة مع المشتري، وإذا لم يستطع العميل التراضي بالسعر القليل الذي تساوم به معه، بادر له قائلاً "الأمر غير عائد لي"، واخبره أن هذه البضاعة تقوم ببيعها نيابة عن صديق لك وما عليك سوى الالتزام بالسعر.

english_section_name: Stocking a Garage Sale

summary: يستوعب السوق كل أصناف البشر إضافة إلى اللصوص. ابحث في منزلك لتتعرف على اللصوص المحتملة. راقب أموالك. احرص على وجود مرحاض مُتاح للمشترين خلال فترة المزاد.

document: ضع نصب عينيك على مبيعاتك، وتجنب تركك لمكان حضورك لأكثر من ثواني من الوقت. لا تغفل طلبك المساعدة من العائلة والجيران. لابد من وجود شخصًا يضع عينيه معك على ما يحدث من الزبائن. كلما زاد حرصك، كلما زاد نسبة قبضك على اللصوص في مواقعهم. قُم باستخدام أفضل تقديراتك مع السارقين. إذا كان اللص طفل يمكنك التصدي له وإخبار والديه بالأمر، وإذا كان اللص يبدو أنه ذو مظهر غريب وسيسبب خطر ما لديك ربما تختار تجنبه وتركه يأخذ الغرض ويرحل دون معاناة. يمكنك التصدي لمن قام بالسرقة بالاتصال بالشرطة لو لزم الأمر ولكن لا تطلب احتجازه من قبلهم. قُم بإغلاق كافة الأبواب بمنزلك خلال المزاد، ويشمل ذلك الباب الأمامي والباب الخلفي والأبواب الجانبية، وكذلك الشبابيك وغلق الأبواب اللوحية.  احترس من وجود مجموعة من اللصوص يعملون سويًا أو لص يبحث عن القطع القيمة لديك بالمنزل -غير معروضة للبيع- لسرقتها. يصاحب الازدحام الإلهاء.  يعتبر وضع أغراضك في مواقع تتيح لك رؤية كل شيء حولك بسهولة أمر هام للغاية. قد يسرق أحدهم مالك الذي حصلت عليه خلال المزاد دون درايتك، لذا احرص على وجود من يقوم بمراقبتها طوال الوقت. أو أبقيها بالقرب منك في حقيبة مغلقة أو بحقيبة خصرك.  داوم على الاحتفاظ بنسبة معقولة من المال معك أو في صندوق الصرف طوال ذاك الوقت. بذلك إذا قام أحدهم بالسرقة لن يقوم بسرقة الكثير. احرص على شراء قلم الكشف عن التزوير (هو قلم يمكنه الكشف عن الأوراق النقدية المزيفة). إذا عرض أحدهم عليك ورقة بفئة ال 100 جنية، لا تتردد في معرفة إذا ما كانت مزورة أم غير ذلك. كلما أزداد حجم السوق في حديقة منزلك كلما طالت مدة بقاء الناس، كلما زادت احتمالية احتياجهم لاستخدام مرحاض.  يطلب بعض العملاء عن إمكانية استخدامهم لمرحاضك الخاص، ولكن أنت غير ملزم بإدخال أي احد داخل منزلك حتى لو رغب في استخدام دورة المياه الخاصة. ولكن يمكنك عمل استثناءات للأطفال أو لكبار السن فقط. لا تتردد في إرشاد من يحتاج حقًا للذهاب للمرحاض العام.

english_section_name: Securing a Garage Sale


summary: استخدام الأدوية أو الألياف التي تزيد من حجم البراز. استخدام الملينات المرطبة. تناول الملينات المُطرية. تناول الملينات الأسموزية. تناول الملينات المنبهة. استخدام الملينات الطبيعية أو العشبية. استخدام الأدوية التي لا تحتاج روشتة طبيب لفترة مؤقتة فقط.

document: تساعد الألياف على امتصاص المزيد من الماء إلى أمعائك وزيادة حجم البراز مما يساعد في انقباضات الأمعاء وطرده للخارج. من المهم استخدام الألياف الطبيعية في غذائك قبل استخدام المكملات كوسيلة للحصول على المزيد من الألياف. تتوفر مكملات الألياف إما في صورة كبسولات أو بودرة تُمزج مع 200 مللي من الماء أو العصير. أتبع تعليمات العبوة وتناول الجرعة المحددة فقط. تشمل أعراضه الجانبية الانتفاخ، التقلصات، والغازات. يشعر أغلب الناس بتأثيره خلال 12ساعة إلى 3 أيام تتضمن أغلب الأدوية التي تزيد من حجم البراز التالي:   نخالة البسليوم وهو ألياف قابلة للذوبان تستخدم لزيادة حجم البراز وتحفز انقباضات الأمعاء وخروج البراز بسهولة. أثبتت العديد من الأبحاث أن البسليوم يساعد في علاج الإمساك.  يمكنك إيجاده في صورة منتج ميتاميوسيل. يجب على الأقل شرب 200 مللي من السوائل عند تناول البسليوم.   البولي كاربوفيل أثبتت الدراسات أن بولي كاربوفيل الكالسيوم يساعد في علاج الإمساك المزمن. تتكون بشكل أساسي من الزيوت المعدنية، وتعمل عن طريق تغليف سطح البراز مما يساعده على الاحتفاظ بالسوائل ويسهل خروجه.  يلاحظ معظم الناس نتيجته في غضون ساعات من استخدامه. أشهر المنتجات التجارية المتاحة منه في أغلب الصيدليات فليت والجليسرين. هذه المرطبات بسيطة وغير مكلفة ولكن يجب استخدامها لفترة قصيرة. قد تقلل هذه الملينات من تأثير بعض الأدوية الأخرى وتقلل أيضًا من امتصاص الفيتامينات والمعادن التي تذوب بالدهون.  تؤخذ هذه الملينات غالبًا وقت النوم وعن طريق الفم على معدة خاوية ويجب أن تكون جالسًا بشكل مستقيم. تاكد من شرب 200 مللي من الماء أو العصير على الأقل بعد تناول هذا الملين.  لا يوصي الأطباء باستخدامها كعلاج دائم للإمساك. أو كما تُعرف بملينات البراز، مثل كولاك ودوكوسات، والتي تعمل على زيادة كمية الماء بالبراز وبالتالي جعله لينًا. تحتاج هذه الملينات وقتًا أطول للعمل (عادةً 1-3 أيام) وتستخدم غالبًا لمن يتعافون من الجراحة، الأمهات بعد الولادة، والمصابين بالبواسير.  تأتي هذه الملينات في صورة كبسولات، وأقراص، وشراب، وتؤخذ غالبًا عند النوم. اتبع تعليمات العبوة والجرعة المحددة فقط. تأكد من شرب كوب كامل من الماء مع الكبسولات والأقراص. أما بالنسبة للشراب، فيجب توافر معيار حتى يساعدك على تحديد الجرعة بالضبط. أطلب مساعدة الصيدلي لمعرفة طريقة الاستخدام. أخلط 100 مللي من العصير أو اللبن مع الشراب لإخفاء طعمه المر وجعل بلعه أسهل. تساعد هذه الملينات على الاحتفاظ بالسوائل وتزيد من حركة الأمعاء. من أمثلة الملينات الأسموزية ميرالاكس، وهيدروكسيد الماغنسيوم، ولاكتيلوز، والتي تعمل جميعها على سحب الماء من الأنسجة المحيطة إلى الأمعاء. لهذه الملينات آثار جانبية مثل الجفاف، الغازات، التقلصات، واختلال توازن المعادن في جسمك. يجب أن يحذر الأشخاص الذين يعانون من مشاكل القلب أو الكلى عند تناول هذه الملينات بسبب ما تسببه من جفاف. تتوفر هذه الملينات في صورة أقراص أو بودرة. فعلى سبيل المثال ميرالاكس، بودرة يتم إذابتها في 100-200 مللي من الماء أو العصير. تأتي مع العبوة معيار لتحديد الجرعة بالضبط (17 جم). ويتوفر أيضًا عبوات لجرعات مفردة. أتبع أية توجيهات أخرى على الزجاجة وتناول فقط الجرعة المحددة. تسبب الملينات المنبهة إنقباضات الأمعاء مما يحرك البراز سريعًا حتى يُطرد خارجًا. ولا يستخدم إلا إن كان الإمساك شديدًا وتشعر إنك بحاجة لحل فوري. لذلك فهو ليس حلًا لعلاج الإمساك المزمن. بعد استخدامه تظهر نتائجه خلال 6-10 ساعات. من أشهر هذه الملينات كوريكتول، دولكولاكس، وإكس - لاكس. يمكن أن تسبب هذه الملينات التقلصات والإسهال.  يمكن تناول الملينات المنبهة عن طريق الفم (في صورة أقراص، بودرة، أو شراب) أو أخذه عن طريق الشرج في صورة لبوس. ألتزم بتعليمات العبوة والجرعة الموصى بها. وعادة ما يؤخذ هذا الملين وقت النوم.   الملينات المنبهة هي أقسى الملينات على الجسم. ولا يجب استخدامها بانتظام أو يوميًا لأنها تضعف من قدرة الجسم على التبرز من تلقاء نفسه. كما أنها تقلل من قدرته على امتصاص فيتامين D والكالسيوم. لذلك عليك استشارة طبيبك في حالة استخدامه لأكثر من أسبوع. هناك أيضًا بعض الوصفات المنزلية لعلاج الإمساك التي تحتوي على مكونات منزلية و/أو الأعشاب. ولكن عليك ملاحظة أن هذا الوصفات غير مدعومة بأبحاث علمية قوية. واستشر طبيب الأطفال قبل إعطاء أي من هذه العلاجات لطفلك. ومن هذا الوصفات المنزلية الشائعة:   نبات الصبار استخدم عصارة نبات الصبار وهو سائل مر أصفر يُستخرج من أوراق الصبار، وهو ملين قوي ويحفز حركة الأمعاء. ومع ذلك قد يسبب تقلصات مؤلمة ولا يوصي الأطباء به كملين.    بيكربونات الصوديوم في صورة محلول بيكربونات عند خلطه مع الماء، حيث يساعد في علاج الإمساك وآلام المعدة. أخلط معلقة صغيرة من بيكربونات الصوديوم مع 1/4 كوب من الماء الدافئ وأشربه. ويمكنك أيضًا أخذ حمام به عن طريق إضافة 2 معلقة كبيرة من كربونات الصوديوم إلى ماء الاستحمام وأجلس به لمدة 5-10 دقائق. قد يساعد هذا على تليين البراز.   العسل الأسود أخلط 2 معلقة صغيرة مع كوب ماء دافئ. ثم أشربه. فهو غني بالماغنسيوم الذي يساعد على تحفيز حركة الأمعاء.   عصير الليمون حيث يساعد على تطهير الأمعاء ويحفز حركة الأمعاء. أضف معلقة صغيرة من عصير الليمون إلى كوب من الماء الدافئ مع رشة ملح. وأشربه على معدة خاوية. فإن وجدت نفسك تستخدم الملينات لأكثر من أسبوع، عليك استشارة طبيبك. فإدمان الملينات يزيد الإمساك سوءًا، حيث يعتمد الجسم على الملينات بشكل كامل في عملية الإخراج.  لا تستخدم الملينات بانتظام. وأضف الألياف دومًا إلى غذائك.

english_section_name: Taking Laxatives

summary: الانتظام في المواعيد. الذهاب إلى الحمام متى احتجت إلى ذلك. الجلوس بشكل أفضل على المرحاض. ممارسة الرياضة. احصل على كمية كافية من النوم. أرح عقلك.

document: عليك الدخول إلى الحمام كل صباح في نفس الموعد. وأجعل هذا الأمر جزءًا من روتينك لأنه الوقت الذي يبلغ فيه النشاط الحركي للقولون ذروته. بالإضافة إلى ذلك، تزيد الحاجة للتبرز بعد تناول الوجبات، لذلك أسع لاستغلال هذه الإشارات الطبيعية لجسمك.  عليك أيضًا تنظيم مواعيد وجباتك حتى تُدرب جسدك على التبرز بانتظام. وحاول تناول وجباتك الرئيسية في المواعيد ذاتها كل يوم. فأمعائك تُفضل الروتين.  ولأن الصباح هو وقت الذروة لحركة أمعائك، احرص على تناول أطعمة عالية الألياف بعد الاستيقاظ. وقد تحتاج أيضًا لتناول المشروبات الساخنة مثل كوب من القهوة حيث أنها تهدئك وتساعدك على التبرز. أنصت إلى جسدك ولا تتجاهل حاجتك للتبرز حتى تعود إلى المنزل أو تنتهي من مشاهدة الفيلم. تُسمى حركة الأمعاء بالحركة الدودية وهي عبارة عن انقباضات تأتي وتذهب، وهذا يعني أنك إن لم تدخل إلى الحمام فورًا سوف تختفي حاجتك للتبرز. كما أنه كلما طالت مدة بقاء البراز في الأمعاء يفقد ما به من ماء ويتصلب مما يجعل خروجه مؤلمًا وغير مريح. قد يساعد الوضع الذي تختاره للجلوس على المرحاض على تحفيز الحركة الدودية وخروج البراز، ومع أنه من المهم ليس هناك طريقة صحيحة أو خاطئة للجلوس على المرحاض. فالخطوات التالية قد تساعدك على التبرز بشكل أسهل وأقل ألمًا:   عندما تجلس على المرحاض، ضع كرسيًا صغيرًا تحت قدميك. مما يساعد على بقاء ركبتيك في مستوى أعلى من مفصل الفخذ، مما يجعل المستقيم في زاوية أفضل لخروج البراز بسهولة.  جرب الانحناء للأمام عند جلوسك على المرحاض. ضع يديك على فخذيك. يساعد أيضًا الانحناء للأمام على وضع المستقيم في زاوية عمل أفضل.  حاول الاسترخاء والتنفس بعمق. حتى تسترخي العضلة العاصرة الشرجية وتسمح بانفتاح المستقيم وخروج البراز. لاحظ الكثير من الناس تحسن حالتهم عند ممارسة الرياضة أو زيادة كمية التمارين التي يمارسونها. يعتقد الأطباء أن التمارين تساعد على تحرك الطعام بشكل أسرع خلال الأمعاء الغليظة. وهذا يعني أن القولون يمتص كمية ماء أقل من البراز. تزيد التمارين الهوائية من معدل ضربات قلبك وتنفسك مما يمكنه تحفيز انقباضات الأمعاء وهو عامل مهم في حركة البراز خلال الأمعاء.  مارس التمارين الهوائية التي تزيد من معدل ضربات قلبك لمدة 20-30 دقيقة على الأقل، 3-4 مرات أسبوعياً. حاول بقدر المستطاع ممارسة الرياضة بشكلٍ يومي حتى إن كان هذا 15-20 دقيقة من المشي فقط. فالتمارين اليومية تحفز عملية التبرز بشكلٍ يومي حيث أنك تبقيك نشيطًا.  أدمج التمارين الرياضية الأكثر شدة إلى روتينك إن كنت أكثر نشاطًا. يمكنك تجربة الجري، السباحة، أو فصول التمارين الهوائية. تقوية عضلات البطن يمكنه أيضًا تحفيز العضلات المساهمة في الجهاز الهضمي. فعدم حصولك على النوم الكافي لفترة زمنية طويلة يؤدي إلى تفاقم الإمساك ويزيد من خطورة الحالة. حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم أثناء الليل. يمكننا القول أن الأمعاء أيضًا تنام ليلًا، لذلك عندما تستيقظ سوف تكون قادرًا على التبرز حيث تكون الحركة الدودية في ذروتها. حيث يتداخل التوتر العقلي مع راحة الجسد كله، بما في ذلك الأمعاء، لذا من المهم استخدام بعض تقنيات الاسترخاء اليومية. يعتقد الأطباء أن بعض المرضى لا يستطيعون الدفع بشكل صحيح عند تبرزهم بسبب التوتر الذي يشعرون به. مما يعني أن التوتر يزيد الإمساك. مارس بعض أنشطة الاسترخاء مثل اليوجا، والتأمل، والسباحة، إلخ. يمكنك قراءة كتاب أو مشاهدة فيلم للهروب إلى عالم آخر.

english_section_name: Making Other Lifestyle Changes

summary: تفهم أن الإمساك المزمن حالة شائعة ولها العديد من الأسباب. تسجيل ملاحظات عن أعراضك. حدد موعدًا لمقابلة الطبيب.

document: حيث يصيب الإمساك حوالي 15-20% من الأمريكيين. حتى الأشخاص الذين يتناولون الطعام الصحي، ويمارسون الرياضة ويشربون الكثير من الماء قد يعانون من الإمساك.  نمط الحياة، حيث وجدت علاقة بين الإمساك وعدة عوامل مرتبطة بنمط الحياة مثل قلة شرب الماء، قلة تناول الألياف، الإفراط في تناول منتجات الألبان، ونقص ممارسة الرياضة، وعوامل أخرى.  وجود امراض جديدة، فبعض الأمراض تسبب تغييرات في عادات التبرز وتسبب الإمساك مثل سرطان القولون، خمول الغدة الدرقية، مرض شلل الرعاش، الداء السكري، والقولون العصبي.  الأدوية، الأدوية التي من ضمن أعراضها الإمساك مسكنات الألم، ومضادات الحموضة مثل حاصرات قنوات الكالسيوم والألمونيوم، ومكملات الحديد، ومدرات البول.  الشيخوخة، فكلما تقدم عمر الإنسان، كلما قلت حركته وقل تناوله للألياف والماء، مما يساهم في حدوث إمساك مزمن. بالإضافة إلى زيادة الأدوية التي يتناولها كبار السن سواء كانت بوصف من طبيب أو بدون كعلاج لأمراض الشيخوخة مثل الخشونة، وألم الظهر، وضغط الدم المرتفع، قد تسبب الإمساك المزمن.  الحالة النفسية، يرتبط الإمساك المزمن في بعض الحالات بمشاكل نفسية معينة مثل الاكتئاب، والاعتداء الجنسي أو الجسدي، أو خسارة فرد من العائلة أو صديق، والضغوط العاطفية الأخرى.  الأعصاب والعضلات المسئولة عن التبرز، في بعض الحالات يكون سبب الإمساك عدم قيام الأعصاب والعضلات بوظيفتها الصحيحة. وبالأخص في حالات ضعف عضلات قاع الحوض، حيت تضعف العضلات الحوض السفلى المحيطة بالمستقيم مسببة الإمساك. يعتقد بعض الأطباء أن الإمساك المزمن لا يمكن تحديده فقط بعدد مرات التبرز، ولكن هناك أعراض أخرى يجب تقييمها أو ما يسمى "مركب الأعراض". وتشتمل على:  البراز الصلب. الحزق الحاد أثناء التبرز. نقص شعور الراحة بعد التبرز أو إحساس أن التبرز غير مكتمل. الشعور بعدم القدرة على التبرز. نقص عدد مرات التبرز لأقل من 3 مرات أسبوعيًا لعدة شهور. إن لم تفيدك التغييرات الحياتية والغذائية، استشر طبيبك. إن كنت تعاني من الإمساك المزمن أو شيئًا جديدًا عليك، فمن المهم طلب الرعاية الطبية، فقد يكون عرضًا لحالة طبية أكثر خطورة.  كن مستعدًا لإخبار طبيبك بمعلومات عن الإمساك عندك، بما في ذلك عدد مرات تبرزك أسبوعيًا، كم المدة التي تعاني فيها من الإمساك، وقائمة الأدوية التي تتناولها. أخبر أيضًا طبيبك عن أية علاجات قمت بها، بما في ذلك الملينات والتغييرات الحياتية أو الغذائية. سوف يقوم طبيبك بعمل فحص للمستقيم للبحث عن وجود مزق، أو بواسير، أو أي تشوهات أخرى، ثم عمل الفحوصات المعملية للكشف عن مختلف الأمراض. إن لم يتضح سبب الإمساك بعد عمل هذه الفحوصات والمقابلة الطبية، قد يطلب طبيبك عمل فحص تصويري للقولون والمستقيم للتحقق من المشاكل الأكثر خطورة مثل الانسداد. في الحالات الخطيرة قد يطلب طبيبك فحوصات أكثر أو تحويلك لأخصائي جهاز هضمي لمزيد من التقييم.

english_section_name: Understanding Constipation

summary: اشرب الكثير من السوائل. تناول المزيد من الألياف. تقليل تناول الأطعمة قليلة الألياف. تجنب المأكولات السريعة. تنظيم كمية الكافيين التي تتناولها.

document: يزيد الجفاف من الإمساك سوءًا حيث يسبب جفاف وتصلب البراز. كما يمتص القولون الماء من فضلات الطعام عند مرورها خلاله. لذلك عند شرب كمية كافية من السوائل، سوف يمتص القولون كمية أقل من الماء مما يحافظ على ليونة البراز.  حافظ على شرب 8 أكواب كبيرة من الماء يوميًا، أو حوالي 2 لتر. أبدأ يومك كل صباح بشرب كوبين من الماء قبل شرب القهوة. إن كنت تعيش في منطقة حارة فعليك شرب المزيد من الماء. تذكر أيضًا أن تشرب الماء أثناء ممارسة الرياضة لموازنة ما تفقده من الماء من خلال التعرق. كلما تناولت ألياف أكثر، زادت أيضًا حاجتك اليومية لشرب الماء. إن كنت تعاني من مشاكل بالقلب أو الكلية وتتلقى أدوية علاجية، عليك مراجعة طبيبك عن كمية السوائل اللازمة يوميًا قبل عمل أي تغييرات كبيرة. يحتوي الغذاء الصحي على الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة. تساعد الألياف القابلة للذوبان الجسم على امتصاص المزيد من العناصر الغذائية الموجودة في طعامك. بينما لا تتحلل الألياف غير القابلة للذوبان في الجسم، ولكنها تضيف الماء والحجم للبراز مما يجعل مروره خارج الجسم سهلًا ومريحًا. على البالغين تناول حوالي 21-38 من الألياف يوميًا، بناءً على أعمارهم ونوعهم. في حين يجب على المرأة تناول 21-25 جرام من الألياف يوميًا والرجال 30-38 جرام.  من مصادر الألياف القابلة للذوبان الشوفان، ونخالة الشوفان، والتفاح، والمكسرات، والعدس والبازلاء. أما مصادر الألياف غير القابلة للذوبان نخالة الدقيق، والبذور، واللوز، والحبوب الكاملة، وأغلب الفواكه والخضراوات.  تأكد أنك تتناول البقوليات والفواكه الحمضية. فبالإضافة لما تحتويه هذه الأطعمة من ألياف، فهي تُنشط بكتيريا القولون مما يحافظ على صحة الأمعاء. كما تحتوي البقوليات بوجه الخصوص على أعلى نسبة من الألياف.  عليك دمج الخوخ المجفف إلى غذائك. حيث أنه مصدر جيد للألياف القابلة للذوبان وغير القابلة والسوربيتول الذي يعتبر ملينًا طبيعيًا.  أضف المزيد من الفواكه والخضراوات إلى غذائك. تأكد أنك تتناول قشور الخضراوات والفاكهة حيث يحتوي على أغلب الألياف غير القابلة للذوبان. تناول أيضًا ثمار الفاكهة كاملة بدلًا من عصائرها التي تحتوي على ألياف أقل وسكر أكثر. مثل اللحوم، والآيس كريم، والجبن، ورقائق البطاطس، والوجبات السريعة، والأطعمة المُصنعة والجاهزة مثل النقانق ووجبات العشاء المجمدة. فهذه الأطعمة قليلة الألياف وعالية الدهون قد تسيء من حالة الإمساك لديك. الأطعمة الدهنية والسكرية مثل البسكويت، والبسكويت المملح، والكعك، وغيرهم تقلل من نشاط الجهاز، حيث تكثف الأمعاء كل طاقتها للحصول على كل السعرات الحرارية من الدهون الموجودة بهم. فالمشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة، والشاي، والمشروبات الغازية مدرة للبول مما يؤدي إلى الجفاف. ومع ذلك قد تحفز مشروبات الكافيين انقباضات الأمعاء ويساعد على إخراج الفضلات. بشكلٍ عام حاول الحد من هذه المشروبات إلى كوب واحد يوميًا ويفضل تناوله في الصباح لتحفيز حركة الأمعاء.

english_section_name: Changing Your Diet


summary: قم بتظليل الجمل التي تجدها مثيرة للاهتمام أو ضع خطًا أسفلها. اكتب بعض الملاحظات على الهوامش. اكتب ملاحظاتك في مفكرة إن لم تتمكن من الكتابة داخل الكتاب. اكتب قائمة بالأسئلة التي راودتك أثناء قراءة النص. اكتب قائمة بالكلمات التي لا تعرف معناها.

document: استخدم قلم التظليل الفسفوري أو القلم الرصاص لتحديد الجمل التي تجدها مثيرة للاهتمام أو هامة من وجهة نظرك؛ لا تخشَ أن تضع علامات في الورق سواء بالتظليل أو بالتخطيط لأن ذلك الأمر سيساعدك على قراءة النص باهتمام أكبر.  حاول أن تظلل أو تضع خطوطًا أسفل الجمل التي تجدها هامة بالفعل لأن تحديد الكثير من الجمل سيُصعِّب عليك مهمة تحديد الجمل الأكثر أهمية في النص وسينتهي بك الأمر بعدة صفحات بها الكثير من التظليل والتخطيط دون فائدة. لا تحاول أن تظلل في الورق أو الكتاب إلا إن كنت تملكه أو كان متاحًا لك أن تفعل ذلك، لذلك قد لا تكون الكتب الخاصة بالمكتبة أو الكتب القديمة أو الكتب التي استعرتها من الآخرين مناسبة لذلك الأمر. تأمل النص الذي تقرأه وفكر فيه من خلال كتابة بعض الملاحظات على هوامش الصفحات، فاكتب بطريقة مختصرة بعض الأفكار التي طرأت على ذهنك أثناء قراءة هذه الفقرة أو تلك، أو اكتب سؤالًا بجانب فقرة أو جملة لا تفهمها، واكتب كلمة مفتاحية أو اثنتين إلى جانب الأسطر التي أضاءت في ذهنك فكرة ما.   قد تكتب في الهامش مثلًا "نقطة مفتاحية" أو "موضوع أساسي". لا تحاول أن تكتب في هوامش الكتاب أو الورق إلا إن كنت تملكه ومسموح لك بذلك، لذلك يجب ألا تكتب في الكتب التي تقرأها في المكتبة أو تستعيرها منها والنصوص القديمة التي لا تمتلكها. بإمكانك كتابة ملاحظاتك في مفكرة أو في قصاصات من الورق، إذ يمكنك كتابة الاقتباسات التي تجدها هامة أو مشوقة بالنسبة لك، ثم إضافة ملاحظاتك عليها في المفكرة أو الورقة، كما بإمكانك كتابة رقم الصفحة إلى جانب ملاحظاتك فحسب.  بإمكانك كتابة ملاحظة بخصوص فقرة بعينها مثل كتابة "نقاش هام بخصوص عنوان الكتاب" عن فقرة ما، أو "لحظة فارقة في حياة الشخصية" عن فقرة أخرى. يمكنك تخصيص مفكرة صغيرة لكل نص تحتاج لاستيعابه لتعود إليها كمرجع لك لاحقًا، وقد يكون تخصيص مفكرة لكل نص فكرة جيدة لتكتب فيها ما تريد بشأن النص حتى وإن كان بإمكانك الكتابة فيه. يساعد التفكير في بعض الأسئلة الخاصة بالنص على فهمه واستيعابه بشكل أفضل، لذلك تظاهر بأنك تتناقش مع النص نفسه واسأل بعض الأسئلة بخصوص الفقرات التي تحيرك في فهمها أو بعض النقاط التي أثارت انتباهك، وأضِف المزيد من الأسئلة إلى تلك القائمة بينما تستمر في قراءة النص.   يمكنك أن تسأل بعض الأسئلة مثل: "كيف تتناول تلك الجملة بعض النقاط الأساسية في النص؟" أو "لماذا أدرج الكاتب هذا المثال بالتحديد؟" أو "ما الشعور الذي يثيره ذلك النص في القارئ؟" احتفظ بقائمة الأسئلة في مفكرة منفصلة حتى تستطيع الرجوع إليها لاحقًا. حدد الكلمات التي لا تعرف معناها أو تشعر بأنها غريبة بالنسبة لك واكتب قائمة بها، ثم استخدم القاموس لتبحث عن معاني تلك الكلمات ثم فكر في معانيها في سياق الجمل الخاصة بها، سيساعدك ذلك على فهم النص بشكل أفضل وقراءته بحرص.  بإمكانك أن تضع قاموسًا في متناول يدك بينما تقرأ كي تستطيع البحث عن معاني الكلمات التي لا تعرفها بسهولة ويسر. احتفظ بقائمة الكلمات التي تعلمتها في مفكرة منفصلة حتى تستطيع إلقاء نظرة عليهم لاحقًا.

english_section_name: Taking Notes on the Text

summary: ابحث عن مكان هادئ ومنعزل. اعزل نفسك عن الضوضاء والإلهاءات. اطلب ممن حولك أن يدعوك وشأنك.

document: اختر مكانًا تعرف أنه هادئ وبه أقل قدر من الحركة أو الضوضاء أو أي شيء يمكن أن يشتت انتباهك. قد يكون هذا المكان غرفة نومك في المنزل أو غرفة بالطابق الأعلى بعيدًا عن الأماكن التي تتشاركها الأسرة مثل المطبخ أو غرفة المعيشة؛ أما في المدرسة فبإمكانك اختيار المكتبة أو ركن هادئ بقاعة الدراسة. اختر غرفة ذات جدران سميكة ولها باب أو فاصل يفصلها عن باقي المكان. سيساعدك ذلك أن تعزل نفسك عن الضوضاء والأصوات التي قد تشتت انتباهك عن القراءة. ضع سماعات الأذن العازلة للصوت وأغلق الأبواب لتبقي الضوضاء بعيدة عنك إن كنت تعرف أن المكان الذي ستقرأ فيه يتميز بالضوضاء، وذلك كي تساعد نفسك على التركيز على النص الذي ستقرأه.  ينبغي كذلك أن تطفئ هاتفك المحمول وباقة الإنترنت لديك حتى لا تسمح لصوت الهاتف أو تنبيهات مواقع التواصل الاجتماعي بتشتيت ذهنك. أخبر من حولك أنك تحاول التركيز في القراءة وضع علامة عدم الإزعاج على الباب إن احتجت لذلك؛ اطلب من الموجودين بالمكان أن يظلوا بعيدًا عن الغرفة أو البقعة التي تجلس فيها حتى تستطيع استيعاب ما تقرأ في هدوء.  قد تحتاج لتنبيه الآخرين بأن يدعوك وشأنك لمدة محددة من الوقت مثل نصف ساعة أو ساعة، وبهذه الطريقة ستضمن الحصول على بعض الهدوء والسلام النفسي لبعض الوقت حتى تستطيع التركيز فيما تقرأ.

english_section_name: Creating a Quiet Reading Environment

summary: اقرأ نصًا مطبوعًا. مرر عينيك سريعًا على النص لتلتقط الكلمات المفتاحية والأفكار الأساسية. اقرأ النص بصوت مسموع. أعِد قراءة الفقرات التي لم تفهمها.

document: تستطيع العينان التركيز على النصوص المطبوعة على الورق بشكل أفضل من النصوص الرقمية على جهاز الكمبيوتر، لذلك إن تعيَّن عليك قراءة نص متاح على الإنترنت فقط فاطبعه كي تكون لديك نسخة ورقية مطبوعة منه، وهكذا لن ترهق عينيك بقراءة نص رقمي على شاشة الكمبيوتر.  إن كان يقلقك أن تستهلك الكثير من الورق في الطباعة فاطبع على جانبيّ الورقة؛ قم باختيار الطباعة على جانبيّ الورقة عندما تطبع النص، كما بإمكانك استخدام الورق المُعاد تدويره. بإمكانك أن تقرأ النص بدلًا من ذلك على جهاز أو شاشة مخصصة للقراءة مثل جهاز كيندل حيث بإمكانك أن تجعل النص أكبر وأسهل في القراءة حتى لا تجهد عينيك أثناء القراءة. ابحث عن الكلمات المتكررة وحدد الأفكار التي تبدو هامة بالنسبة لباقي النص؛ لاحظ الموضوعات التي تتكرر من صفحة لأخرى، فتمرير عينيك لإيجاد تلك الأشياء سيُسهل عليك فهم باقي النص عندما تقرأه بالكامل. ضع تلك الكلمات المفتاحية والأفكار الأساسية والموضوعات المتكررة في ذهنك عندما تعود لقراءة النص بالتفصيل واستخدمها كإرشادات لك لاستيعاب باقي النص. يمكن أن تساعدك قراءة النص بصوت مسموع على قراءته ببطء وحرص؛ استمع لكل جملة تقرأها بصوت مسموع وانتبه لوقع صوت الكلمات على مسمعك ثم لاحظ التكرار وتغيير مسار الحديث واللغة المستخدمة في النص. قد تحتاج لأن تطلب من أحد أصدقائك مشاركتك في الأمر حتى تستطيع الانخراط في القراءة بصوت مسموع؛ تناوبا على القراءة بصوت مسموع فيقرأ كل واحد منكما فقرة أو صفحة وهكذا بالتناوب، مما سيمنحك فرصة الاستماع للنص بينما يقرأه شخص آخر. إن واجهت مشكلة في فهم بعض الجمل أو الفقرات في النص فأعد قراءتها، واقرأ كل كلمة ببطء لتفهم معنى كل جملة، واقضِ بعض الوقت لتفكيك الفقرة إلى مقاطع كي يساعدك ذلك على فهمها بشكل أفضل.  فكر في الفقرة في ظل سياق النص بأكمله بعد أن تعيد قراءتها، واسأل نفسك: "كيف ترتبط تلك الفقرة بالنص ككل؟" و"ماذا تقول تلك الفقرة عن الأفكار أو الموضوعات المفتاحية في النص بأكمله؟"

english_section_name: Reading Slowly and Carefully


summary: قم بتعريف الأنثى على الذكر. دع الطبيعة تقوم بواجبها. جهز صندوق الولادة لوضعه في القفص.

document: يمكنك القيام بذلك في نفس القفص، غالبًا. (إذا كنت تمتلك أنثى غير صحية، لاتحاول جعلها تتكاثر، قد تموت).   يجب أن تكون الأنثى أكبر بعام على الأقل وتمتلك وزنًا صحيًا. قم بتوفير طبق مليء ببودرة الكالسيوم وفيتامين د3 بحيث يمكن للأنثى لعقه متى احتاجت لذلك. تستعمل الإناث مخزونها من الكالسيوم لصنع البيض وإذا ما استنزف هذا المخزون ستموت من نقص البناء العظمي. عليك أيضًا الاهتمام بتغذيتها جيدًا بالكالسيوم المغمور بالحشرات وتأكد من إمكانية وصولها للماء. إنتاج البيض يتطلب مجهودًا وفيرًا من الأنثى. التزاوج يجب أن يحدث خلال أسبوع.  إذا رأيت مشاجرات وقتال، افصل بين الزوجين. عليك التأكد أن كليهما ليسا ذكورًا. إذا كانا ذكرًا وأنثى عليك بإعادة تعريفهما لبعضهما البعض في وقت لاحق. تحفر الإناث لوضع البيض، لذلك عليك بتوفير مكان للحفر.

english_section_name: Breeding

summary: في خلال 4-5 أسابيع، ستضع الأنثى البيض. ضع البيض في الحضّانة المتوسطة. راقب نمو الجنين. بعد حوالي 60 يومًا، أقل أو أكثر اعتمادًا على درجة حرارة الحضّانة، سيفقس البيض.

document: في الحالة الطبيعية ستراها تقوم بالحفير في صندوق الولادة وتضع البيض في أزواج. سيكون من السهل القول أنها وضعت البيض وخصوصًا أنها ستكون أنحف. عليك بإزالته من صندوق الولادة وكن حذرا فلا تقم بهز أو لف البيض. بعد 24 ساعة من وضع البيض، يلتصق الجنين بالداخل بجدار البيض. لف أو هز هذه البيضة قد يتسبب في جعل الجنين رخوًا والغرق بداخلها وقتلها.   أحضر كوب مملوء بحوالي ارتفاع 5 سنتميتر في حضّانة متوسطة. وقم بعمل تجويف بإصبعك حيث ستقوم بوضع البيض. ضع البيض بعناية في هذه الفجوة وقم بتحديد القمة بقلم رصاص وضع نقطة للتعرف على نقطة الجانب الصحيح. في حالة تحرك البيض، سيكون بإمكانك وضعها على الجانب الأيمن لأعلى وتأمل أنها لم تغرق. إذا كنت تريد إناثًا، ضع درجة حرارة الحضانة من 80 إلى 85، إذا كنت تريد ذكورًا، ضع درجة الحرارة من 90 إلى 95 درجة، أما إذا كنت تريد خليطًا ضع الحرارة في المنتصف! بعد عدة أسابيع سيكون بإمكانك إضاءة البيض باستخدام مصباح صغير. لن يكون عليك لمس البيض، خذها فقط إلى غرفة أكثر ظلمة وأشعل الضوء لأقرب ما يكون من القشرة. سترى لونًا ورديًا بالداخل مع كرات دم حمراء. كلما تطور نمو البيض، سترى أكثر الصغار بالداخل ككتلة سوداء.

english_section_name: Taking Care of the Eggs

summary: أحضر ذكر وأنثى أبو بريص الفهد. أحضر قفصًا كبيرًا للذكر والأنثى ليعيشا سويًا فيه. جهز الحاضنة للبيض وصندوق للولادة. تأكد من وجود زبائن راغبين في شراء الصغار عندما يكونوا مستعدين.

document: يحتوي الذكر على بروزات نصف قضيبية أسفل منطقة الشرج على عكس الأنثى. للذكور والإناث صف من الحراشف على شكل حرف ولكن حراشف الذكر مجوفة وتنتج الشمع. انبعاث رائحة هذا الشمع تستخدم كعلامة لتحديد أراضيهم.  من الأفضل التأكد بنفسك من وجود ذكر وأنثى، بدلًا من الوثوق بأشخاص في محلات الحيوانات الأليفة الكبيرة. لا تربي ذكرين وإلا سيتقاتلا حتى الموت الأبراص قد تحفظ مع بعضها البعض دون الحاجة للتفرقة بينها إلا إذا لاحظت عدوان. من الطبيعي في بعض الأحيان عند مقابلة الذكر للأنثى لأول مرة ظهور بعض الخلافات ولكن هذا يتوقف خلال الأسبوع الأول.   للتزاوج ستحتاج على الأقل صندوق كبير سعته 76 لتر. قد تختار أيضًا أن تربي ذكرًا واحدًا مع 4 أو 5 إناث، أضف 38 لتر مساحة لكل أبو بريص زيادة. يمكنك استخدام إناء بغطاء لهذا الغرض. قم بعمل فتحة على جانب واحد من واملأها بطحالب رطبة .

english_section_name: Preparing to Breed

summary: قم بتجهيز القفص للصغار. أحضر صراصيرًا صغيرة وأجعلها جاهزة. الأكثر أهمية، و قبل تزاوج أبو بريص الفهد، تأكد من وجود منزل للصغار.

document: قبل فقس اليض، قم بتجهيز كل فرد بقفص صغير خاص به. يمكنك أيضًا استخدام خزان سعته 38 لتر مع فواصل بلاستيكية حتى يمكن الاعتناء بكل صغير على حدة .يجب أن يحتوي كذلك كل قفص على طبق صغير من الماء. سيبدأ الصغار بأكل الحشرات خلال يوم أو يومين من فقس البيض. بإمكان الأنثى الواحدة وضع من 12 إلى 20 زوج من البيض في عام، وذلك حوالي من 24 إلى 40 صغير.

english_section_name: Taking Care of the Babies


summary: اسحب حلقة القفل لخلق ضغط. اطرق على جانب القفل بمطرقة أو أداة مماثلة بشكل متكرر. أعد استخدام القفل الخاص بك عند الانتهاء.

document: أبسط طريقة للقيام بذلك هي إدخال إصبعين في حلقة القفل واستخدامهما لشد الحلقة بعيدًا عن بقية القفل. سيؤدي ذلك إلى وضع دبابيس القفل في الوضع الصحيح لجعله يتصدع بسرعة.  تأكد من التخلص من أي شيء زائد في حلقة القفل. إذا لم تفعل، فلن تتمكن من فتحه، بغض النظر عن عدد المرات التي تضغط فيها. لا تحاول الإمساك بجسم القفل نفسه، حيث ستطرقه بالمطرقة لاحقًا. بشكل أكثر تحديدًا، تريد استهداف الجانب الذي يحتوي على النهاية الثابتة لحلقة القفل، حيث تقع الدبابيس تحتها. دق القفل مرارًا وتكرارًا باستخدام ضربات سريعة وقصيرة. في النهاية، ستفصل ما يكفي من الدبابيس من أجل "اختراق" القفل. يمكنك أيضًا استخدام مقبض مفك المسامير أو أي شيء صلب آخر غير حاد إذا لم يكن لديك مطرقة في متناول يدك. أفضل جزء في فتح قفل بمطرقة هو أنه يجب أن يستمر في العمل وكأن شيئًا لم يحدث، طالما أنك لم تطرق عليه بقوة كافية لإتلاف أي دبابيس. بمجرد الانتهاء من فتح القفل، قم بإجراء اختبار. إذا تم تثبيته بشكل صحيح، فاحتفظ به للاستخدام في المستقبل. إذا لم يكن كذلك، ألقِ به في القمامة. يمكن أن تكون هذه الطريقة مفيدة إذا كنت بحاجة إلى فتح القفل بدون المفاتيح وبدون تدميره أثناء ذلك.

english_section_name: Bumping a Padlock with a Hammer

summary: احصل على مفتاحي صواميل مفتوحين. أدخل الأطراف المفتوحة للمفاتيح على جانبي القفل. ارفع مقابض مفتاحي الصواميل معًا حتى ينكسر القفل إلى قسمين. اضغط على نصفي القفل لكسره.

document: أي مفتاح سيؤدي الغرض. بشكل عام، كلما كان الرأس أكبر، كلما عمل المفتاح بشكل أفضل، ويزيد الضغط على القفل. من المهم أن يكون كلا المفتاحين من نفس الحجم من أجل ضمان توزيع القوة بالتساوي على جانبي القفل، وعلى حلقته المعدنية التي تكون على شكل حرف U. بمجرد وضع مفتاحي الصواميل في مكانهما، قم بتقريب المقبضين من بعضهما قدر الإمكان. وهذا من شأنه أن يحك الذراعين الداخليين لرأس المفتاحين مع بعضهما البعض.  حاول وضع المفتاحين في منتصف حلقة القفل. إذا وضعتها إلى الأعلى أو الأسفل قليلًا، فقد تنزلق بمجرد بدء الضغط. قبل أن تحاول كسر القفل، امنح مقابض المفتاحين ضغطًا سريعًا للتأكد من أنهما لن ينزلقا أو يتحركا أو ينزلقا على بعضهما البعض. ارفع المقبضين معًا باتجاه خط الوسط بأقصى قوة ممكنة. قد يتطلب الأمر بعضًا من الجهد العضلي لفك القفل، لذا كن صبورًا ولا تستسلم. عندما يستسلم القفل أخيرًا، سينكسر في المنتصف. قد يساعد إمساك المفتاحين براحتي يديك على المقبضين، بحيث تضغط بالجزء المسطح من راحة يدك بدلاً من أطراف أصابعك. الآن بعد أن نجحت في كسر القفل، كل ما عليك فعله هو سحب القطع المكسورة. قد تحتاج إلى لفها أو هزها عدة مرات لجعلها تتحرر، لأن النهايات ستظل مؤمنة داخل القفل.  إذا كان القفل الذي تكسره بلاستيكي، فقد تتمكن من كسره في قطعة واحدة. إذا كنت تضغط بكل قوتك وما زلت لا تستطيع دفع القفل، وفر طاقتك وجرب طريقة أخرى، مثل توجيه بعض الضربات في المكان المناسب بمطرقة.

english_section_name: Breaking a Padlock with a Pair of Wrenches

summary: ابحث عن مفك مسامير صغير بما يكفي ليناسب القفل. أدخل طرف المفك في ثقب مفتاح القفل. هِز المفك أثناء دفعه داخل وخارج القفل. واصل دفع القفل حتى ينفتح.

document: إذا كان الطرف عريضًا جدًا، فلن تتمكن من إدخاله في ثقب مفتاح القفل، وستنتهي مغامرتك قبل أن تبدأ حتى. سيكون نوع مفكات المسامير الرفيع المستخدم لإصلاح المجوهرات والنظارات مثاليًا لمعظم الأقفال الصغيرة والمتوسطة الحجم.  إن أمكن، اشترِ قفلًا متطابقًا وقارنه بمفك المسامير لتتأكد من أن المفك مناسب. دبوس كبير أو مشبك ورق سيقومان بالغرض أيضًا، ولكن لا توجد ضمانات. حرك المفك في القفل حتى النهاية. إذا لم تصل إلى مسافة كافية إلى عمق القفل، فمن المحتمل أن يكون المفك أكبر من اللازم، مما يعني أنك ستحتاج إلى المحاولة مرة أخرى باستخدام مفك أصغر. في قفل الدبابيس العادي، تتحرك دبابيس القفل لأعلى ولأسفل بحرية داخل جسم القفل. يؤدي استخدام مفتاح لمحاذاة المسامير مع مقبس القفل إلى فتحه. حرك شفرة المفك للخلف وللأمام ببطء. في نفس الوقت، قم حرك مقبض المفك بزوايا مختلفة ليلمس أكبر عدد ممكن من الدبابيس. تم تصميم معظم أقفال الدبابيس لتفتح تلقائيًا إذا تم تحريك الحد الأدنى من الدبابيس بشكل صحيح. تجنب خروج المفك بعيدًا عن القفل. قد يؤدي القيام بذلك إلى فقد بعض الدبابيس، مما يؤدي إلى فقدان قدر كبير من التقدم الذي أحرزته. إذا تمكنت من لمس كل الدبابيس الصحيحة، فسيفتح القفل من تلقاء نفسه. حتى ذلك الحين، سيظل مغلقًا ويرفض التزحزح. لا تشعر بالإحباط إذا استغرق الأمر بعض الوقت للحصول على النتيجة المرجوة، فقط استمر في الهز. إذا التزمت لفترة كافية، فهناك فرصة جيدة لأن يكافأ صبرك.  كن حذرًا بشأن أداء هذه الخدعة في الأماكن العامة. إذا رآك شخص ما، فقد يعتقد أنك تقتحم مكانًا ليس لك. إذا لم تصل إلى أي شيء باستخدام المفك، فارجع واستخدم المطرقة أو زوجًا من مفتاحي الصواميل لترى ما إذا كان حظك أفضل.

english_section_name: Jimmying a Tumbler Lock with a Screwdriver

summary: خذ علبة من الهواء المضغوط ومطرقة. رش أحد طرفي القفل باستمرار لمدة 20-30 ثانية. اضرب القفل بالمطرقة حتى ينكسر.

document: يمكنك شراء الهواء المضغوط من أي متجر أجهزة أو مركز تحسين للمنزل، وكذلك معظم محلات السوبر ماركت والصيدليات. من المحتمل أن يكون لديك مطرقة بالفعل في المرآب أو صندوق أو درج الأدوات. سر كسر القفل بالهواء المضغوط هو أن الهواء المضغوط ليس في الواقع "هواءًا" على الإطلاق، بل إنه غاز تبريد يعرف باسم ثنائي فلور الإيثان، والذي يجمد القفل ويجعله هشًا بما يكفي ليكسر يدويًا. ركز التيار على المنطقة التي تدخل فيها الحلقة في القفل. قد تلاحظ أن لون المعدن بدأ يبهت أو يظهر بمظهر متجمد عندما تتهي.  ثنائي فلور الإيثان بارد بما يكفي ليتسبب في قضمة الصقيع على الجلد المكشوف. ارتدِ القفازات دائمًا لحماية يديك في أي وقت تعمل فيه بالهواء المضغوط. تحتاج إلى استخدام ما يكفي من الهواء المضغوط لتبريد القفل إلى درجة حرارة (−25°) من أجل إضعافه بما يكفي ليصبح قابلاً للكسر. قد يستغرق الأمر بضع ضربات جيدة لكسر المعدن المحيط بالقفل، حتى لو وصل إلى درجة (−25°) المطلوبة. حاول الطرق في نفس المكان بالضبط لزيادة فرص نجاحك.  ضع في اعتبارك أن القفل لن يعمل بعد كسره. في معظم الحالات، سوف يتهشم المعدن إلى قطع. تعمل هذه الطريقة أيضًا على أقفال السلسلة والكابل، لذا يجب أن تكون قادرًا على استرداد دراجتك بغض النظر عن كيفية تأمينها.

english_section_name: Busting a Bike Lock Using Compressed Air


summary: حافظ على هدوئك. احترم رد فعلها. احتف بنضجك وشجاعتك. استمر في بناء علاقتكما. اعلم متى يجب عليك تجاوز الصداقة.

document: سواءً قالت لك أنها تبادلك المشاعر أو رفضتك، عبر عن نفسك بلباقة، خاصةً إذا كنت في مكان عام. لا تكن وقحًا أو تحاول أن تعبر عن شعورك بالجرح بطريقة غاضبة. إذا لم تكن تبادلك مشاعر الحب، تذكّر أنها ما زالت الشخص الذي أنشأت رابطًا قويًا معه لذا يجب أن تستمر في احترامها. لا يمكنك إرغام أحد على الإعجاب بك أو حبك. لا تتوقف عن الاستجابة أو تكون باردًا معها. النساء حساسات تجاه التلميحات الشخصية، لذا يمكن أن تؤدي التعبيرات الفارغة أو المتبلدة إلى تدهور الوضع السلبي بالفعل. إذا تعرفت عليها وأنشأت معها علاقة مبنية على الاحترام والصراحة، غالبًا ما ستبادلك نفس مشاعر الحب. افخر بقدرتك على الإفصاح بمشاعرك واحتفل بذلك معها. حتى إذا كانت مشاعر الحب التي تبادلك إياها تتوقف عند مرحلة الصداقة، احتفِ بنموك الشخصي. شارك الآخرين تجاربك واعلم أنك لست بمفردك. استخدم أصدقائك وعائلتك وغيرهم من شبكة الدعم المحيطة بك للتعامل مع الرفض. إذا كنت تحب أحدًا بحق، ستحترمه وستعتني به وستكون بجواره في السراء والضراء. قد يكون الحب متقلبًا، لكن أكثر جزء مخيف هو اتخاذ الخطوة الأولى وإخبارها أنك تحبها. احصل على خاتمة. إذا لم تكن تبادلك المشاعر، لا تلح عليها. تعلم أن تتقبل أن الأمر لم يكن مقدرًا وتفائل بأنك ستجد شيئًا مناسبًا لك قريبًا. قد يكون ذلك صعبًا لكن خذ وقتك. لذلك وُجدت أغاني وأفلام الحب الحزينة التي قد ترفع من روحك المعنوية. لا فائدة من محاولة التلاعب بها أو الانتظار حتى تغير رأيها. إذا أخبرتها أنك تحبها وقالت لك أنها لا تبادلك نفس المشاعر لكنها ترغب في أن تظل صديقتك، ارفض ذلك بطريقة مهذبة. قد يكون الجرح حديثًا بعد التعرض للرفض مباشرةً مما يصعب الحفاظ على صداقتكما. تعتمد الصداقة على الدعم والاحترام المتبادل. اسأل نفسك ما إذا كنت قادرًا على إعطائها ذلك بعد أن عبرت لها عن نظرتك لها كأكثر من مجرد صديقة. هل ما زال بإمكانك الحفاظ على صداقتكما إذا كانت تواعد أحدًا آخر؟

english_section_name: Moving Forward

summary: ابنِ علاقتكما العاطفية. لا تسمح للخوف بأن يشلك. كن صريحًا بشأن مشاعرك. لا تجزم أنك تعلم ما تشعر به هي. ابقَ إيجابيًا.

document: يسمح قضاء الوقت معًا على التعرف على بعضكما البعض على مستوى أكثر عمقًا. تخلص من كل المشتتات بما في ذلك الهواتف الخلوية والزوار غير المرغوب في وجودهم أو الموسيقى الصاخبة كلما أمكن. التعرف عليها وقضاء الوقت معها أمر ضروري لبناء علاقة رومانسية. لن تعرف النشاطات التي يمكنكما الاستمتاع بها معًا إلا إذا تحدثت معها. اختر النشاطات التي يمكن لكما القيام بها معًا كالدراسة أو التنزه أو تناول الطعام. تأكد من توضيح مدى استمتاعك بقضاء الوقت معها وتقديرك لاقترابكما من بعضكما البعض. إذا كنت تخاف من الرفض، يمكن أن يشكل الإفصاح عن مشاعرك بوضوح أمرًا مهيبًا، لكن يجب أن تعلم أن الشعور بالندم أيضًا قوي. اعلم أن الإفصاح عن مشاعرك ومعرفة الحقيقة هي الطريقة الوحيدة للتغلب على الخوف من الرفض والندم. ستشعر بالراحة فور التخلص من هذا الحمل. هل تحبها أم هل هي مجرد حالة من الاشتهاء أو الإعجاب الشديد؟ هل أنت قادر على تحمل فقدان صداقتها؟ لا تصبح صديقها آملًا بذلك تغيير رأيها فيك. هذا غير عادل لأن علاقة الصداقة يجب أن تكون مبنية على الثقة والاحترام. إذا كنت تحبها بحق، ستكون صديقًا جيدًا قبل أي شيء. يمكن أن تواجه صعوبة في تحليل مشاعرك، لكن هناك عدة إشارات مثبتة علميًا تشير إلى ما إذا كنت واقعًا في الغرام؛ فهل ظهرت عليك أي من تلك المشاعر؟ إذا كنت تظن أنها فريدة من نوعها، قد يكون ذلك بسبب إرتفاع مستويات التركيز والانتباه في مخك. إذا كنت تظن أنها مثالية ولا تركز سوى على صفاتها الإيجابية، قد يكون ذلك بسبب تركيز ذاكرتك على التأقلم مع مشاعر الحب الجديدة. إذا كنت تشعر بأنك غارق في حبك الجديد، قد يكون ذلك بسبب ما آلت إليه الدراسات الحديثة وهو أن الوقوع في الغرام يتضمن نشاط عقلي شبيه بالإدمان مع تغيرات مزاجية مشابهة. يمكن أن يتسبب المرور بالمِحَن في وقوعك في الحب أيضًا لأن المخ يفرز المزيد من الدوبامين، وهي مادة كيماوية مسؤولة عن المكافأة والمتعة. إذا كنت تشعر أنك مهووس بها، قد يكون ذلك بسبب خفض مخك للسيروتونين المركزي المرتبط بالسلوك الهوسي. أظهر الأشخاص الواقعون في الغرام علامات على الاعتماد العاطفي حيث يرغبون في البقاء معًا طوال الوقت ويودون لو استمر ذلك للأبد. عندما تقع في الغرام، قد تشعر بأنك قد تفعل أي شيء من أجلها لأنك تشعر بقدر أعلى من التعاطف مع الفتاة التي تحبها. أوضحت الدراسات أيضًا أن الحب هو رابط عاطفي لا جنسي. أوضحت الدراسات أن الأشخاص الواقعين في الغرام يشعرون أن حبهم خارج عن السيطرة. لا تحاول أن تقرأ عقلها. كن صريحًا عند التعبير عن نفسك. اسألها بشكل محترم دائمًا واشكرها على البوح لك، فالصراحة هو جزء أساسي في التعبير عن مشاعر الحب بينكما. الحب شعور قوي جدًا وعادةً ما يتطور بمرور الوقت. ألقِ نظرة على تطور علاقتكما مع مرور الوقت وركز على كل المشاعر الإيجابية التي شاركتك إياها. إذا كنت تشعر أن مشاعر الحب ناحيتها تطورت بشكل سريع، كن متأكدًا أنه لا يوجد وقت أنسب من الآن للتعبير عن مشاعرك. دائمًا ما ستجد حجة لعدم القيام بشيء ما، لذا تحلَ بالشجاعة واتبع قلبك.

english_section_name: Gaining Courage

summary: اختر الوقت والمكان المناسب. انتبه للغة الجسد والطريقة التي تتصرف بها حولها. اكتشف المزيد عنها وعن أصدقائها. افهم أن الرجال أكثر ميلًا لقول "أحبك" أولًا. دع أفعالك تتحدث بصوت أعلى من كلماتك. تواصل معها بشكل محترم ومتفهم. انتبه إلى أن كلمة الحب تحمل عدة معاني عاطفية مختلفة بالنسبة للأشخاص المختلفين. استعد لأي عوائق.

document: لا تدع العوامل الخارجية تشتتك. اختر وقتًا يمكنك التمتع فيه بالخصوصية عند التحدث معها وعندما لا يكون أي منكما في عجلة من أمره. ابحث عن مكان هادىء أو اطلب موعدًا منها للتأكد أن كل منكما على قدر كامل من الانتباه الذهني والعاطفي. يجب أن يكون الإفصاح عن حبك حدثًا مفرحًا، لذا تأكد من تجهيز موقف يمكن لها فيه أن تستوعب مشاعرها وأفكارها بشكل كامل. لا يجب أن تخبرها أنك تحبها في وقت تشتيت فكرك من قبل أصدقائك أو عندما تكون هي منشغلة في العمل لوقت إضافي لإنجاز عمل لعميل مهم في الوقت المناسب. دردش معها عندما تحين الفرصة وابدأ الأمر بابتسامة. ركّز على وضعية جسمك وانظر في عينيها. كن ودودًا وألقِ دعابة كلما أمكن، لكن لا تكن وقحًا. لا تخيفها؛ يمكن لابتسامة وتلويحة أن تعطي نتائج رائعة.  أشركها في المحادثة عن طريق البدء بسؤال: "كيف حالك؟" ببساطة ستبدو مريبًا أو غريبًا إذا وقفت أمامها ولم تقل أي شيء. إذا لم تكن قادرًا على التفكير في قول أي شيء لأنك تشعر بالتوتر، قل: أهلًا، وتابع السير أو تحدث مع شخص آخر. أصدقائها هم نظام الدعم الخاص بها وسيحمونها لذا اترك انبطاعًا جيدًا واهتم بحق بماهيتهم. تحبيب نفسك في أصدقائها سينقل لها ولهم مدى اهتمامك بسلامتها. أوضحت الدراسات أن الرجال يميلون لقول "أحبك" أولًا لأنهم لا يرغبون في فقدان العلاقة بينما تميل النساء إلى التأكد من أن العلاقة تستحق الاستثمار فيها ولذا ينتظرون.لذا قبل أن تقول "أحبك" اثبت لها أنك جدير بالأمر ولا تترك مساحة للشك في عقلها لمبادلتك مشاعر الحب. هناك العديد من المصادر التي تعطي أمثلة على الإيماءات الرومانسية، على الرغم من أن الحب شيء شخصي. أنت الوحيد الذي يعلم الطريقة الصحيحة للتعبير عن حبك وما سيجعلها تشعر بالسعادة. سواءً كان الأمر شراء الورود لها بعد يوم عصيب أو غناء أغنيتها المفضلة لمفاجأتها أو إمساك يدها كل يوم أثناء السير معها، فالتعبير عن حبك لها لا يتمثل في إيماءة واحدة بل هي حالة عقلية توصل لها كل ما تفعله. أفضل طريقة للإفصاح عن مشاعر الحب هي أن تكون مباشرًا. لن تفيدك محاولة التلاعب بها أو الانتظار حتى تبوح هي بالأمر. امنحها الوقت الكافي للتفكير في مشاعرها وأفكارها. قد تقول لك أنها ترغب في الحفاظ على صداقتها بك فقط، لذا استعد لاختبار مشاعرك والدور التي تلعبه في حياتك من الآن فصاعدًا. قد يواجه البعض صعوبة في سماع أو استخدام تلك الكلمة. أيًا كانت الطريقة التي تعبر بها عن مشاعرك، تأكد من فهمها التام لنواياك. على سبيل المثال، إذا كنت تعلم أنها تشعر بالريبة والهلع كلما شاهدتما فيلمًا كوميديًا رومانسيًا عندما تقول الشخصيات "أحبك" أخيرًا، لا تفعل نفس الإيماءة. الجأ إلى إخبارها بمدى اهتمامك بها وأنك ترغب في اتخاذ خطوة إلى الأمام في علاقتكما. يمكن أن يؤثر الدين أو الاختلافات الثقافية أو أفراد الأسرة المتحفظين في الطريقة التي تجيب عليك بها. تذكّر أن تحترم ما هي عليه دائمًا، لأنك إذا كنت تحبها بحق، ستتعلم تلك الأشياء عنها وستصل إلى طريقة مناسبة لتخطي أي عقبات. إذا كانت مترددة ووافقت، واجه الأمر والتزم بالقواعد التي وضعتها لتطمئنها. إذا طلبت منك أن تتعرف على والديها أولًا بسبب عاداتها الثقافية، أخبرها أن الأمر يشرفك وحقق لها ما تريده. إذا لم تكن راغبة في أي ملامسة جسدية في تلك المرحلة لا ترغمها على ذلك.

english_section_name: Expressing Your Love


summary: اصطحبي معكِ سترة خفيفة. ارتدي حمالة صدر دون سلك معدني. ارتدي بنطالًا مريحًا. ارتدي ملابس فضفاضة. ارتدي الطبقات.

document: قد يميل الجو إلى البرودة في المطار وفي الطائرة أيضًا حيث تتفاوت درجة الحرارة بين البرد والحر مما يستدعي إحضار سترة لتدفئتك عند الحاجة.  خذي معكِ سترة بسحّاب حتى وإن كنتِ تتجهين إلى مكانٍ دافئ المناخ، أو خذي سترة صوفية طويلة (كاريجان) فبعض الملابس الصوفية تبدو أنيقة للغاية. يُفضل كذلك اختيار ملابس غامقة اللون، فأحيانًا يسكب المسافرون السوائل على أنفسهم بالطائرة وبالتالي ستخفي الملابس الغامقة آثار البقع.  إذا كنتِ تسافرين في الشتاء فاصطحبي معكِ السترة المنتفخة إذا كان لديكِ واحدة، لن تتجعد هذه السترة إذا أردتِ وضعها في الرف العلوي بالطائرة. سهلي على نفسك الأمر واخلعي طبقات الملابس قبل المرور من خلال كاشف المعادن، اخلعي سترتك أو المعطف الخفيف خاصتك. يعتمد الأمر على نوع الحمالة بالتأكيد ولكن بعض الأنواع بها سلك معدني من شأنه إطلاق الإنذار عند عبورك من خلال كاشف المعادن وهو ما يُكلفك مزيدًا من الوقت.  قد يضطرك هذا إلى تحمل التفتيش اليدوي على كامل الجسم والذي قد يعرّضك للإحراج كما أنه سيؤخرك بلا شك. ارتدي بدلًا من ذلك  حمالة صدر قطنية أو حمالة صدر رياضية، فهذه خيارات مناسبة تمامًا للسفر بالطائرة. إذا كنتِ تفضلين حمالة الصدر ذات السلك المعدنية فاصطحبيها معكِ في حقيبة السفر بدلًا من ارتدائها إلى المطار، فهذا النوع من حمالات الصدر قد يصبح مزعجًا أثناء الرحلات الطويلة بالطائرة. سترغبين وبكل تأكيد أن تشعري بالارتياح أثناء السفر (هذا يعني ألا ترتدي الكعب العالي مثلًا) ولكن هذا لا يعني أن تتخلي عن أناقتك. تذكري قول عارضة الأزياء فيكتوريا بيكهام وهو أن المطار هو عرض الأزياء الخاص بها.  يميل البعض إلى الذهاب إلى المطار ببناطيل قطنية أو سترات رياضية لأنها مريحة للغاية، ولكن إذا كنتِ لا تفضلينها فيمكنك ارتداء السراويل المطاطة الضيقة وعليها سترة طويلة أو معطف أو قميص قطني طويل. يمكنك التأنق بشكل بسيط بحملك لحقيبة ملفتة وأنيقة. يميل المشاهير إلى ارتداء نظارات الشمس وكذلك يكثر ارتداء القبعات داخل المطار. ارتدي ما يشعرك بالراحة مع قليل من الأناقة. يمكنك أيضًا ارتداء سراويل الجينز في المطار، لكن احرصي على ارتداء بنطال سبق ارتدائه عدة مرات حتى لا يكون وسطه ضيقًا عليك. يُمكن رؤية المشاهير في المطارات طوال الوقت وعادةً ما يمزجون بين الراحة والأناقة. ارتدي بنطالًا واسعًا مع سترة أنيقة (بليزر) مثل الممثلة كيت بلانشيت أو مثل النجمة المصرية أمينة خليل، أو ارتدي بنطال الجينز مع حذاء مريح وبلوزة سوداء بسيطة مثل عارضة الأزياء ميراندا كير. ستشعرين براحة كبيرة عند ارتداء سترة واسعة خاصة إذا ارتديتِ معها البنطلون الجينز أو البنطلون الضيق. يمكنك كذلك ارتداء الفساتين الفضفاضة أو البناطيل الواسعة فهي خيارات رائعة للسفر بالطائرة.  ستشعرين بالراحة والدفء عند ارتداء سترة واسعة خاصةً إذا كنتِ ستجلسين في المطار أو الطائرة لساعاتٍ طوال. إذا رغبتِ في ارتداء تنورة فيُفضل اختيارة تنورة طويلة وتجنب التنورات القصيرة الضيقة.  ارتدي وشاح الباشمينا كبير الحجم مع سترتك (أو قميصك فقط) والتي يمكنك استخدامه كبطانية في الطائرة. من مميزات الملابس الفضفاضة منع تجلّط الدم، ورغم أن الملابس صناعية الألياف قابلة للاشتعال إلا أنها ليست عرضة للتجعد مما يجعلها خيارًا مثاليًا للسفر عبر الطائرة. يمكنك كذلك ارتداء تي شيرت ذي تصميمات مرحة إذا كنتِ تتجهين إلى منطقة دافئة. التي شيرت اختيار عصري ومريح ولهذا ستبدين أنيقة دون التضحية براحتك. تجنبي أي تي شيرت يحمل عبارات جارحة أو بذيئة فهذا قد يتسبب لكِ بالمشكلات في المطار. ستنتقلين أثناء سفرك بين مختلف درجات الحرارة وربما تتجهين إلى منطقة حارة أو باردة أو قد تتقلب درجات الحرارة في الطائرة نفسها. كوني دائمًا على استعداد.  لن تضطرين إلى حزم أمتعة كثيرة إذا ارتديتِ طبقات أثناء سفرك. فيمكنك نزع إحدى الطبقات (لنقل السترة) والاستمتاع بالقميص الخفيف الذي ارتديته أسفل السترة بمجرد نزولك من الطائرة (أو العكس). يُفضل ارتداء ملابس ثقيلة إذا كنتِ تسافرين محليًا لمناطق مختلفة الحرارة. ارتدي وشاحًا أو شالًا أو باشمينا حتى يتسنى لكِ لفّها في شكل وسادة والنوم بسهولة أكثر على الطائرة إذا احتجتِ لذلك.  استعدي لتغيّر الجو إلى البرودة في الطائرة حتى وإذا كان المناخ الخارجي دافئًا. ضعي في حسبانك ارتداء ملابس تسمح بتخلل الهواء مثل الحرير أو القطن لتشعري بالانتعاشِ لفترة أطول.

english_section_name: Picking the Right Clothes for an Airport

summary: تجنبي الحزام. تجنبي الإفراط في وضع المجوهرات. تحلّي بالبساطة في الشكل. احملي حقيبة يد كبيرة.

document: يتسبب ارتداء الحزام عند ذهابك إلى المطار في جلبة كبيرة لا داعي لها؛ وفّري لنفسك الوقت ودعي الحزام في حقيبة أمتعتك أو في المنزل.  إذا ارتديتِ حزامًا فغالبًا سيطلب منكِ الأمن خلعه مما يعني أنكِ ستأخذين وقتًا أطول للمرور من خلال كاشف المعادن وقد تزعجين من خلفك في الطابور. قد تتمكنين من ارتداء الحزام إذا كنتِ ستحصلين على فحصٍ أولي من قبل إدارة أمن النقل ولكن هذا يعتمد على المطار الذي ستقصدينه.  تذكري عند اختيارك لملابسك مدى أهمية ملائمة الملابس للموقف؛ اختاري ما سيجعل التجربة أسهل بالنسبةِ لكِ. تأكدي من ارتداء بنطلون لا يحتاج إلى حزام حتى يظل ثابتًا عليكِ. إذا ارتديتِ مجهورات كثيرة للمطار خاصة إذا كان يصعب خلعها فستُحدثين جلبة كبيرة أنتِ في غنى عنها.  قد تضطرين إلى إزالة معظم إكسسواراتك عند كاشف المعادن وقد تتسبب حلقات الثقوب المعدنية في إطلاق الإنذار وتعطيلك لوقت طويل. تجنبي ارتداء مجوهراتك في المطار لتجنب النشالين واللصوص حيث لا يُنصح بإظهار ثروتك في المطار. يمكنك حفظ مجوهراتك في جيبك أو في حقيبتك التي ستصطحبينها معكِ إلى الطائرة، وارتديها بمجرد وصولك إلى مطارِ وجهتك. ستبدين جميلة عند صعودك إلى الطائرة بكثير من مساحيق التجميل وتسريحة الشعر الملفتة ولكن لن تعجبك هذه الإطلالة بعد عدة ساعات في الطائرة. اعتمدي على البساطة في مظهرك.  قد تميل بشرتك إلى الجفاف بعد رحلة بالطائرة؛ لهذا احملي معكِ زجاجة صغيرة من المرطب ومرطب الشفاه وارفعي شعرك في تسريحة ذيل الحصان. لا تصطحبي معكِ زجاجات كبيرة من مستحضرات التجميل، فقد تفضلين استخدام الشامبو الخاص بكِ أنتِ أو محلول الملح أو الواقي الشمسي أو مرطب الوجه باهظ الثمن وتريدين اصطحاب كل هذا معكِ. أنتِ على علم بالقوانين، فلا يمكنك اصطحاب زجاجات أكبر من ٨٥ جرامًا. اتبعي القوانين وسينتهي التفتيش سريعًا. ستساعدك حقيبة يدك الكبيرة في المطار حيث توفر لكِ مساحة لوضع حاجياتك التي ستشترينها مثل الكتب أو علبة العلكة.  يمكنك أيضًا حمل حقيبة أنيقة وجميلة لتحسين مظهرك إذا اخترتِ ملابس مريحة أكثر من كونها أنيقة. ستشعرك الحقيبة أنكِ جميلة ومتأنقة في المطار بينما تحافظين على شعورك بالراحة. حقيبة اليد الكبيرة قد تساعدك كأنها من أمتعة السفر. تُفضل بعض السيدات جلب فرشاة شعر ومساحيق تجميل في حقيبة اليد معهن على متنِ الطائرة حتى يجهّزن أنفسهن قبل النزول من الطائرة. تجنبي حقائب اليد الصغيرة حتى لا تفقديها بسهولة، فالحقيبة الأكبر حجمًا دائمًا ما تكون اختيارًا أفضل عند الذهاب إلى المطار. حاولي ارتداء ملابس ذات جيوب فهي مفيدة للغاية في السفر.

english_section_name: Wearing the Right Accessories

summary: ارتدي حذاءً مريحًا. ارتدي الجوارب. ارتدي جوارب الضغط أو الملابس الضاغطة المخصصة للساقين.

document: ستندمين أشد الندم إذا حاولتِ المشي في المطار بحذاء ذي كعب عالٍ، وسيزداد الأمر سوءًا إذا حاولتِ الجري لأنك في عجلة من أمرك.  اتركي حذاءك عالي الكعب في حقيبة أمتعتك. ستبدين بالتأكيد جميلة عند ارتدائك للحذاء ذي الكعب العالي ولكنك قد تضطرين إلى السير لمسافات طويلة خاصة إذا كانت طائرتك متأخرة على رحلة الاتصال، فيجب عليكِ في هذه الحالة إسراع خطواتك. يوجد اختيارًا أفضل يمكنكِ الاعتماد عليه عند الذهاب إلى المطار: حذاء أرضي مريح يُمكنك نزعه بسهولة ليساعدك هذا على تسهيل خطوة التفتيش. يمكنك أيضًا ارتداء حذاء ثقيل الوزن لتوفري بعض المساحة أثناء حزم الأغراض. تجنبي أيضًا الأحذية عالية الرقبة أو الصنادل كثيرة الأربطة أو السحابات أو الأبازيم حتى لا تستغرقي وقتًا طويلًا لخلعها ثم ارتدائها مرة أخرى عند التفتيش. تجنّبي الأحذية الضيقة لأن قدميك غالبًا ما ستنتفخ في الرحلات الطويلة. إذا كنتِ فتاة تحت ١٣ سنة فيمكنك ارتداء أي حذاء تفضلين طالما ليس به معدن، فمن هم دون ١٣ سنة لا يخلعون أحذيتهم عند التفتيش، كما يمكنك ارتداء أي حذاء تريدينه إذا كنتِ ستخضعين للفحص المسبق طالما لا يحتوي الحذاء على المعدن. قد تظنين أن الأحذية الأرضية مريحة ولكنها لن تدعم حركتك بالصورة المطلوبة كما أنها ملاذٌ للجراثيم.  فكّري في عدد الأشخاص الذين مروا من خلال كاشف المعادن من قبلك، هل ترغبين حقًا في المرور حافية القدمين؟ سيطلب منكِ غالبًا خلع حذائك ولكن إذا كنتِ تحت ١٣ سنة أو فوق ۷٥ سنة أو خضعتِ للتفتيش المسبق فلن يُطلب منكِ خلع حذائك. (تختلف هذه القواعد من مطارٍ لآخر على حسب البلد) ارتدي الجوارب لحماية قدميك وتدفئتهما إذا كان المكيّف باردًا في المطار أو إذا كانت الطائرة باردة من الداخل. تحمي الجوارب قدميْك أثناء سيرك في المطار حيث تضطرك بعض المطارات إلى الانتقال من صالة إلى أخرى في الجانب الآخر من المطار، بل قد تكون المسافة طويلة بدرجةٍ تستدعي التحرك بالمركبات المتاحة داخل المطار. إن التعرض لتجلط الدم من مخاطر السفر جوًا عندما وبالخصوص عند الجلوس في أماكن ضيقة. توجد بعض الملابس المخصصة لمساعدتك في منع هذا.  تأكدي من سلامة حملك. إذا كنتِ حاملًا فتفقدي الأمر مع طبيبك أولًا قبل السفر جوًا، لكن على أية حال يرشح بعض الأطباء ارتداء ملابس معينة أثناء السفر. ترتدي بعض النساء الحوامل الملابس الضاغطة المخصصة للساقين أو الجوارب الضاغطة عند السفر بالطائرة، تمنع هذه الملابس قدميْك من الانتفاخ لأنها تحفز الدورة الدموية. يمكنك الحصول على هذه الملابس من الصيدليات أو عبر الإنترنت من خلال صفحات تسويق مستلزمات السفر. يقلل ارتداء الملابس الفضفاضة من احتمالية إصابتك بتجلط الدم، لهذا تجنبي الملابس أو الجوارب الضيقة للغاية أو جوارب النيلون أو الحرير أو حتى بناطيل الجينز الضيقة. من الأفضل للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية ارتداء الملابس المخصصة لهذا الغرض أيضًا، وكذلك من يسافرون جوًا بصورة متكررة لتجنب حالة صحية تُعرف باسم تجلط الأوردة العميقة.

english_section_name: Choosing the Right Footwear


summary: افتح تطبيق آد بلوك بلس. انقر على أيقونة "الإعدادات". انقر على مفتاح التفعيل/ التعطيل الأخضر باسم "آد بلوك بلس" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","smallWidth":460,"smallHeight":300,"bigWidth":760,"bigHeight":495.6521739130435,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}.

document: انقر على أيقونة تطبيق آد بلوك بلس، والتي تظهر لك على شكل علامة إيقاف حمراء مكتوب فوقها الأحرف الإنجليزية "ABP".  تطبيق آد بلوك بلس غير متاح على أجهزة الأندرويد. لا يوجد تطبيق خاص آد بلوك لأجهزة الهواتف الذكية. وهي الأيقونة على شكل مفتاح ومُفك الصيانة التي تظهر لك في أسفل الشاشة. بالضغط عليها، يتم فتح صفحة الإعدادات الخاصة بتطبيق آد بلوك بلس. يظهر لك هذا الاختيار في الجزء العلوي من الشاشة، وبالنقر عليه سوف يتحول لونه إلى الأبيض {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","smallWidth":460,"smallHeight":294,"bigWidth":760,"bigHeight":485.1063829787234,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}؛ تغير من وضعية التفعيل إلى التعطيل. بهذه الطريقة، سوف يتم إيقاف عمل حماية آد بلوك بلس إلى أن تقوم من جديد بتفعيل التطبيق.

english_section_name: Disabling Adblock Plus on Mobile

summary: افتح متصفح الإنترنت. اذهب إلى صفحة "الملحقات/ الإضافات". اوصل إلى آد بلوك أو آد بلوك بلس. قم بتعطيل آد بلوك أو آد بلوك بلس. أغلق المتصفح وأعد تشغيله من جديد.

document: يفترض أن يتم ذلك على متصفح يحتوي على إضافة "آد بلوك" أو "آد بلوك بلس" مثبتة عليه بالفعل. "كروم": انقر على ⋮، ثم اختر المزيد من الأدوات، ثم اضغط على الُملحقات. (بالإنجليزية: Extensions)  فايرفوكس: اضغط على ☰، ثم اضغط على الإضافات. (بالإنجليزية: Add-ons).  إيدج: اضغط على ⋯ ثم اضغط على المُلحقات. (بالإنجليزية: Extensions).  سفاري: اضغط على سفاري، ثم اضغط على التفضيلات...، ثم اضغط على تبويب المُلحقات. (بالإنجليزية: Extensions). يفترض في قائمة المُلحقات/ الإضافات أن يظهر لك اسم حاجب الإعلانات الذي ترغب في تعطيله عن العمل. في مايكروسوفت إيدج، اضغط على آد بلوك أو آد بلوك بلس هنا. للقيام بذلك، افعل ما يلي:  "كروم": أزل العلامة من خلال المربع الاختياري "مُفعل" (بالإنجليزية: Enabled) في الجانب الأيمن بجوار آد بلوك أو آد بلوك بلس. "فايرفوكس": انقر على تعطيل في الجانب الأيمن من اسم الإضافة الحاجة للإعلانات. "إيدج": انقر على مفتاح التفعيل/ التعطيل الأزرق في القائمة الخاصة بمُلحقة حجب الإعلانات، لإغلاقه. "سفاري": أزل علامة التحديد عن المربع في الصفحة على الجانب الأيسر من "آد بلوك" أو "آد بلوك بلس". يضمن لك ذلك تأكيد التعديل على الإعدادات وتطبيقها على المتصفح. سوف يكون حاجب الإعلانات الذي تم اختياره في الخطوات السابقة مُعطلًا عن العمل إلى أن تُعيد بنفسك تفعيل تشغيله من جديد.

english_section_name: Disabling AdBlock or Adblock Plus in a Browser

summary: افتح المتصفح. افتح الموقع الإلكتروني. افتح خيار عرض "الإضافات/ الملحقات" الخاصة بالمتصفح. انقر على أيقونة آد بلوك بلس. انقر على مُفعل على هذا الموقع.

document: يفترض أن يكون المتصفح المثبت عليه إضافة آد بلوك بلس وترغب في تعطيلها على موقع معين. افتح الموقع الإلكتروني الذي ترغب في تعطيل إضافة "آد بلوك بلس" عليه. على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في تعطيل إضافة حاجب الإعلانات "آد بلوك بلس" على موقع "ويكيبيديا"، فيمكنك أن تفتح الرابط التالي الخاص بالموقع: www.wikipedia.com تحتوي غالبية متصفحات الإنترنت على قسم يمكنك من خلاله رؤية أيقونات المُلحقات التي قمت بتثبيتها على المتصفح. للقيام بذلك:   كروم: اضغط على ⋮ في الجانب الأيمن العلوي من النافذة لفتح القائمة المنسدلة. ستجد أيقونة "آد بلوك بلس" في الجزء العلوي من تلك القائمة المنسدلة.  فايرفوكس: يفترض أن ترى أيقونة "آد بلوك بلس" في الجانب الأيمن العلوي من نافذة فايرفوكس.  إيدج: إذا كانت أيقونة آد بلوك غير ظاهرة أمامك في الركن الأيمن العلوي من الصفحة، فاضغط على ⋯، ثم اضغط على المُلحقات (بالإنجليزية: Extensions)، ثم اضغط على آد بلوك بلس. اضغط بعدها كذلك على "عرض الزر بجوار شريط العنوان"، لكي تسمح بعرض أيقونة حاجب الإعلانات هناك، وهو ما نحتاجه لإكمال الخطوات.  سفاري: يفترض أن تكون أيقونة آد بلوك بلس في الجانب الأيسر من شريط العنوان، في الجزء الأيسر العلوي تحديدًا من نافذة سفاري. والتي تظهر لك على شكل علامة إيقاف حمراء ومكتوب فوقها الأحرف الإنجليزية "ABP". يفتح لك ذلك قائمة منسدلة. لا تنقر بزر الفأرة الأيمن على أيقونة آد بلوك بلس. (بالإنجليزية: Enabled on this site)، وهو الرابط في أعلى القائمة المنسدلة. بالضغط عليه، سوف يتم فورًا تعطيل إضافة آد بلوك بلس من على الموقع الإلكتروني المفتوح في التبويب على المتصفح. إذا رغبت في إعادة تفعيل إضافة حاجب الإعلانات "آد بلوك" على نفس الموقع من جديد، فيمكنك أن تضغط من جديد على أيقونة آد بلوك بلس من جديد، ثم اضغط على خيار مُعطل على هذا الموقع (بالإنجليزية: Disabled on this site) من أعلى القائمة.

english_section_name: Disabling Adblock Plus on a Site

summary: افتح المتصفح. افتح الموقع الإلكتروني. افتح خيار عرض "الإضافات/ الملحقات" الخاصة بالمتصفح. انقر على أيقونة آد بلوك. اضغط على لا تعمل على الصفحات التابعة لهذا النطاق. اضبط الصفحات من الموقع التي يتم تعطيل آد بلوك عليها. انقر على استبعد.

document: يفترض أن يتم ذلك على متصفح يحتوي على إضافة "آد بلوك" أو "آد بلوك بلس" مثبتة عليه بالفعل، والذي ترغب في أن تعطلها مع موقع معين. افتح الموقع الإلكتروني الذي ترغب في تعطيل إضافة "آد بلوك" عليه. على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في تعطيل إضافة حاجب الإعلانات على موقع "ويكيبيديا"، فيمكنك أن تفتح الرابط التالي الخاص بالموقع: www.wikipedia.com تحتوي غالبية متصفحات الإنترنت على قسم يمكنك من خلاله رؤية أيقونات المُلحقات التي قمت بتثبيتها على المتصفح. للقيام بذلك:   كروم: اضغط على ⋮ في الجانب الأيمن العلوي من النافذة لفتح القائمة المنسدلة. ستجد أيقونة "آد بلوك" في الجزء العلوي من تلك القائمة المنسدلة.  فايرفوكس: يفترض أن ترى أيقونة "آد بلوك" في الجانب الأيمن العلوي من نافذة فايرفوكس.  إيدج: إذا كانت أيقونة آد بلوك غير ظاهرة أمامك في الركن الأيمن العلوي من الصفحة، فاضغط على ⋯، ثم اضغط على المُلحقات (بالإنجليزية: Extensions)، ثم اضغط على آد بلوك. اضغط بعدها كذلك على "عرض الزر بجوار شريط العنوان"، لكي تسمح بعرض أيقونة حاجب الإعلانات هناك، وهو ما نحتاجه لإكمال الخطوات.  سفاري: يفترض أن تكون أيقونة آد بلوك في الجانب الأيسر من شريط العنوان، في الجزء الأيسر العلوي تحديدًا من نافذة سفاري. والتي تظهر لك على شكل علامة إيقاف حمراء وفوقها يد بيضاء. يفترض أن تظهر لك قائمة منسدلة الآن. (بالإنجليزية: Don't run on pages on this domain). يوجد هذا الاختيار في الجزء السفلي من القائمة المنسدلة. يفترض أن تظهر لك نافذة منبثقة. يمكنك أن تضغط وتسحب المنزلق الظاهر أمامك الآن إلى اليمين، لكي تزيد من عملية تخصيص أمر تعطيل إضافة حاجب الإعلانات على ذلك الموقع. يمكنك أن تضغط وتسحب بشكل مستمر إلى اليمين، لتأمر آد بلوك بتجاهل صفحات معينة من الموقع (مستوى التخصيص يزداد كلما سحبت المنزلق لليمين أكثر) بدلًا من أن يتجاهل كل الصفحات. لاحظ أنه كل المواقع لن تحتاج إلى عملية التخصيص تلك. (بالإنجليزية: Exclude)، وهو الزر في الركن الأيمن السفلي من النافذة، وبالقيام بذلك سوف تتم عملية حفظ التغييرات التي أدخلتها ويتم تعطيل عمل إضافة آد بلوك على الموقع أو الصفحات المختارة.

english_section_name: Disabling AdBlock on a Site


summary: شدي الخيط. اجلسي أو انزلي في وضعية قرفصاء للأسفل. أدخِلي إصبعًا واحدًا مع إخراج الزفير.

document: إذا رأيتِ الخيط ولم يكن عالقًا هو الآخر داخل جسمك فشديه بشكلٍ خفيف مع أخذ وضعية القرفصاء بالقرب من الأرض مع مباعدةً القدمين والركبتين عن بعضهما، ولكن لا تباعديهما بشدة بحيث تجلسي بالفعل على الأرض.   يجب أن تشدي الخيط بشكلٍ خفيف لتري ما إن كان التامبون يخرج بمفرده لأن تلك هي أسهل طريقة. يجب أن يكون هنالك 2 سم على الأقل من الخيط خارجة من المهبل إذا كان التامبون موضوعًا بالشكل الصحيح. جربي الوضعيات المختلفة إذا لم يخرج التامبون مباشرةً. اسندي قدميك على شيء واجلسي على المرحاض، أو ضعي قدمًا على حوض الاستحمام. في الكثير من الأوقات يعلق الخيط أيضًا داخل المهبل مع التامبون. قد يستغرق الأمر دقيقة أو اثنتين حتى تتمكني من شده للخارج، وفي تلك الحالة انتقلي للخطوة التالية. يسهل إخراج التامبون إذا كنتِ جالسة أو آخذة وضعية القرفصاء. يجب أن تحاول الضغط بعضلات المهبل لمحاولة إخراجه. جربي تغيير وضعيتك إذا لم تجدي التامبون فورًا.   اسندي قدميك على سلة قمامة أو حوض الاستحمام أو انزلي في وضعية قرفصاء على حوض المرحاض لأسباب صحية. يمكنك أيضًا الاستلقاء على السرير مع فتح رجليك بشكلٍ واسع للأعلى في الهواء، ولكن القرفصاء أو الجلوس أفضل من ذلك. اضغطي بعضلاتك الداخلية كما لو كنت تحاولي تحريك أمعائك أو ولادة طفل أو أداء تمرين كيجل العكسي. أحيانًا يجبر ذلك التامبون على الخروج. إن الضغط بعضلاتك سيضع التامبون في وضعية يمكنك الوصول إليه فيها. خذي نفسًا عميقًا. ستضعي إصبعك داخل المهبل لأبعد مسافة ممكنة. حركي إصبعك في دوائر ما بين العنق والمهبل. هذا هو مكان علوق معظم التامبونات. قد تحتاجين لاستخدام السبابة والإبهام.  اعثري على التامبون وأدخِلي إصبعًا آخر إذا كنت قد استخدمت واحدًا فقط في البداية. أمسِكي الأسطوانة القطنية للتامبون ما بين إصبعيك وحاولي سحبه للخارج. ستحتاجين لسحب التامبون نفسه لا الخيط فحسب. لا تنذعري. إذا قمت بذلك بشكلٍ سريع فقد تدفعي التامبون للداخل أكثر. ما أن تشعري بالتامبون اسحبيه للخارج فحسب.  لا تبحثي داخل مهبلك عن التامبون لأكثر من 10 دقائق. إذا لم تتمكني من إخراجه فلا تنذعري. اتصلي بالطبيب. إذا شعرتِ بالخيط وهو مكوم داخل جسمك فضعيه تحت إصبعك مقابل جدار المهبل واسحبي التامبون ببطء للخارج. ربما من الأسهل أن تستخدمي إصبعك الأطول، ولكن المهبل يختلف من امرأة لأخرى، لذا يمكنك استخدام أي إصبع آخر أيضًا.

english_section_name: Removing the Stuck Tampon

summary: جربي مادة تزييت. استخدمي أصابعكِ فحسب. اتصلي بالطبيب.

document: يمكنك أيضًا أن تجربي استخدام الكثير من مادة التزييت قبل أن تحاولي التقاط التامبون بإصبعك. ربما سيخفف ذلك من الألم ويسهل الأمر.   لا تصبي الماء في المهبل أو تستخدمي الصابون، فهذا قد يسبب العدوى. لا تضعي غسولًا معطرًا على المهبل لأنه قد يهيج الجلد. من الجيد أيضًا استخدام مرآة لرؤية ما يحدث بالأسفل داخل المهبل. أو يمكنك أن تتبولي في المرحاض. تلك العملية الطبيعية يمكنها أن تخرج التامبون. إذا لم ينجح الأمر فلا يجب أن تجربي إدخال جسم غريب كالملقاط المعدني بالمهبل، وهذا أمر شديد الأهمية.   من الجدير بالتكرار ألا تستخدمي أبدًا جسمًا غريبًا لإخراج التامبون! هذا غير صحي للغاية وقد يعلق أيضًا داخلك! الأجسام الغريبة يمكنها أيضًا خدش جدار المهبل. يجب أن تخرجي التامبون بشكلٍ لا يسبب لك المزيد من المشاكل. إذا لم تجدي التامبون أو تتمكني من استعادته فيجب أن تذهبي للطبيب فورًا. إذا تركت التامبون داخلك فهذا خطر للغاية وقد تصابين بالعدوى. يمكنك الاستعانة بأختك أو بزوجك أيضًا لمحاولة إخراجه، ولكن الكثير من السيدات تخجل من ذلك. يجب أن يرتدي الآخر قفازات خلال ذلك.   من السهل على الطبيب إزالة التامبون العالق. لا تخجلي من الأمر، فهذا يحدث طوال الوقت وقد مرت على الطبيب حالات مماثلة من قبل بالتأكيد. لا تخاطري بصحتك أبدًا. أحيانًا تنسى الفتيات التامبون بداخل أجسامهن وتدخلن واحدًا جديدًا بالداخل مسببًا علوق الأول داخلهم. حاولي تذكر إدخالك للتامبون لأن تركه داخلك لفترة طويلة يسبب عدوى خطيرة. إذا أصبت بأعراض كرائحة كريهة ووتدفق سائل من المهبل ودوار وضغط أو ألم بالحوض أو وجع بالبطن فاتصلي بالطبيب فورًا.

english_section_name: Getting Help Removing the Tampon

summary: تصرفي بسرعة. استرخي. نظفي يديك.

document: يجب أن تتعاملي مع المشكلة فورًا. لا تخرجي الأمر من ذهنك لأنك خجلة بالفعل، فأنت تضعين صحتك في خطر.تذكري أن تلك المشكلة تحدث للكثير من الفتيات لا أنت فقط.   لا يجب أبدًا ترك التامبون بالداخل لـ 8 ساعات أو أكثر لأنه قد تصابين بمتلازمة الصدمة التسممية. بالرغم أن تلك المتلازمة قابلة للعلاج إلا أنها قاتلة. إذا علق التامبون بداخلك من فترة قصيرة للغاية كساعة مثلًا فانتظري بعض الوقت على محاولة إخراجه من جديد لأن التامبونات الجافة تعلق بسهولة شديدة، كما أن تدفق الدم الحيضي سيساعد في إزالته.  حاولي إخراجه بنفسك أولًا. يجب أن يكون الأمر سهلًا إلى حدٍ ما، ولكن إن لم يكن كذلك فستضطرين للاتصال بالطبيب فورًا. تذكري أن ترك التامبونات لفترة طويلة داخل الجسم أمر خطر للغاية. إذا كنت مشدودة فسيزيد الأمر سوءًا. هل أنت متأكدة أن هناك تامبون عالق بداخلك أم أنك نسيت فحسب أنك أخرجتِه بالفعل؟ إذا كنت متأكدة أنه بداخلك فتذكري أنه ليس عالق، فكل ما في الأمر أن عضلات المهبل تثبته في مكانه حتى تخرجيه أنت.   لا تنذعري. المهبل منطقة مغلقة صغيرة نسبيًا، ولن يضيع التامبون داخلك للأبد. يحدث ذلك للكثير من السيدات، لذا لا داعي للخوف. ربما يمكنك أخذ حمام أو الاستحمام بماء دافئ للمساعدة في الاسترخاء قبل أن تحاولي إخراجه. خذي بعض الأنفاس العميقة أيضًا. إذا كنتِ مشدودة للغاية فهذا سيشد عضلاتك ويصعب من إخراج التامبون أكثر. يجب أن تنظفي يديك قبل إزالة التامبون حتى لا تدخلي الجراثيم إلى التجويف المهبلي. النظافة الجيدة تقي من العدوى والمضاعفات الخطيرة والمشاكل.   قصي أظافركِ لأنك ستدخلي أصابعك بالمهبل للإمساك بالتامبون. يجب أن تجعلي العملية خفيفة الألم قدر الإمكان. اعثري على مكان به خصوصية (الحمام هو الأفضل للأسباب الصحية). اخلعي ملابسك السفلية. سيسهل ذلك من إزالة التامبون.

english_section_name: Preparing to Remove the Tampon


summary: اخضع لاختبار "وايز" أو "وكسلر لقياس ذكاء البالغين" لقياس مستوى الذكاء المبني على اللغة والقدرة المعرفية والأداء. يخضع الأطفال والمراهقون إلى اختبار "ستانفورد باي نت" لقياس الذكاء. اخضع لاختبار قبول الانضمام لجمعية "منسا الدولية" إذا لم تتوفر لك ميزانية مالية ضخمة. تأكد من الخضوع لاختبار قياس ذكاء معتمد. اخضع للاختبارات المتاحة إلكترونيًا على سبيل المرحومن أجل معرفة نتيجة تقريبية (غير موثوقة) لذكائك.

document: (بالإنجليزية: Wechsler Adult Intelligence Scale) أو اختصارًا (WAIS). هذا الاختبار مناسب للأفراد الأكبر من 16 عام، وهو الاختبار الأساسي المستخدم في قياس القدرة الإدراكية من قبل المتخصصين في هذه المجالات. تعتمد النسخة الحالية من الاختبار على أربعة مقاييس للاختبار، وهي: "الفهم اللفظي" و"التفكير الإدراكي" و"قدرة عمل الذاكرة" و"سرعة معالجة العقل".   توجد نسخة من نفس الاختبار لقياس ذكاء الأطفال، تسمى "ويسك" (بالإنجليزية: WISC)، وهي مخصصة للأطفال بين عمر 6 و16 عام. بينما يعتبر اختبار وكسلر لقياس ذكاء مرحلة ما قبل المدرسة، المعروف باسم "ويب بساي" (بالإنجليزية: WPPSI) مناسبًا للأطفال في المرحلة العمرية ما بين 2 إلى 7 سنوات.   لا ينظر إلى مقياس وكسلر للبالغين "وايز" بعين الاعتبار ويتم التشكيك في دقته عندما يتعلق الأمر بقياس مستويات الذكاء العالية أو المنخفضة للغاية (فوق 160 درجة أو أقل من 40 درجة). (بالإنجليزية: Stanford–Binet Intelligence Scale). يمكن أن يستخدم هذا الاختبار لقياس ذكاء البالغين، لكنه تم تطويره في البداية ليكون مخصصًا للأطفال، وينظر إلى قياساته للذكاء في هذه المرحلة العمرية بعين الاعتبار أكثر من غيره، خاصة أن الأطفال الصغار والمراهقين والبالغين من الشباب صغار السن يحتاجون إلى نوعية من الأسئلة المخصصة وفقًا لعمرهم من أجل عملية قياس ذكاء أكثر دقة.  توقع احتمالية أن يحصل الأطفال في سن ما قبل المدرسة على درجات منخفضة في اختبار "ستانفورد باي نت"، وهو ما لا يكون بالضرورة وثيق الصلة بمستوى ذكائهم الحقيقي قدر ما هو نتيجة لعدم تقبلهم للخضوع للاختبار بشكل صحيح. (بالإنجليزية: Mensa International). تتيح تلك الجمعية فرصة الانضمام للأفراد أصحاب نسب الذكاء العالي، نظرًا لكونها أشهر وأقدم جمعية من هذا النوع في العالم. تحتاج إلى إثبات نسبة ذكائك من خلال اختبارات هذه الجمعية المعتمدة أو غيرها من الاختبارات الموثوقة الأخرى، لكي تنجح في الحصول على عضويتها. اختبار القبول في جمعية منسا واحدة من أشهر وسائل قياس الذكاء وأكثرها انتشارًا، كما يمتاز بأنه بتكلفة مالية معقولة، مقارنة بغيره على الأقل. يتم تنظيم هذا الاختبار في مواعيد محددة على مدار العام، وتبلغ تكلفته 40 دولارًا (ما يعادل 700 جنيه مصري أو 150 ريال سعودي).  عادة ما يستغرق اختبار "منسا" لقياس الذكاء حوالي ساعتين. خلافًا للثلاثة الأمثلة السابقة (اختبار "وكسلر/ وايز" واختبار "ستانفورد باي نت" واختبار "منسا")، توجد خيارات أخرى كثيرة لاختبارات قياس الذكاء. تأكد فقط أنك تخضع لاختبار موثوق ومعتمد لضمان الحصول على نتيجة دقيقة. للنتيجة الأفضل، اذهب إلى أحد الأطباء النفسيين المعتمدين القادرين على إعداد الاختبار أو توجيهك لشخص مصرح له بإجراء هذا النوع من الاختبارات، أو اذهب مباشرة لأحد مراكز الاختبار الرسمية الموجودة في مدينتك. تمتاز الأمثلة سابقة الذكر أو أي اختبار يتم تحت إشراف متخصص بأنها وسائل علمية موثوقة لقياس مستوى الذكاء، وهو ما لا يتوفر في الخيارات المتاحة عبر الإنترنت. عادة ما تكون تلك الاختبارات مجانية أو بأسعار زهيدة للغاية، لكن كما ذكرنا يعيبها عدم الدقة، لذا لا تنظر لها على أكثر من كونها وسيلة للتسلية، أو ربما التمرن، فهي لن تكون أبدًا دليلًا مؤكدًا على مستوى ذكائك، نظرًا لنتائجها المبالغ بها أو العشوائية التي قد لا تعني أي شيء في حقيقة الأمر.

english_section_name: Choosing an IQ Test

summary: تمرن من خلال اختبارات الذكاء الإلكترونية بهدف التوصل إلى نقاط ضعفك. استخدم عملية التخيل الإيجابي  تمرن على وسائل تخفيف التوتر والإجهاد احصل على 24 ساعة راحة قبل الخضوع للاختبار. وفر لنفسك الراحة اللازمة في الليلة قبل الاختبار. تناول وجبة إفطار غنية بالمواد الغذائية قبل الخروج من المنزل.

document: سوف تكون المذاكرة لاختبارات الذكاء واحدة من التحديات الصعبة لا محالة، فمن جهة سوف تظل الاختبارات الرسمية مختلفة عن النسخ المتاحة إلكترونيًا، ومن جهة أخرى يفترض باختبار الذكاء قياس إمكانياتك العقلية الخام (أي تعرضك للسؤال والعمل على حله للمرة الأولى). لكن في النهاية لا يوجد ما يمنع الاطلاع على أشكال اختبارات الذكاء وأقسامها المختلفة، وهو ما سوف يساعدك على تحقيق أداء أفضل، وأقرب لمستواك الحقيقي، مقارنة بأن يكون وجودك في قاعة الاختبار هو التعرض الأول كليًا لهذا النوع من الاختبارات.  تتيح جمعية "منسا الدولية" من خلال موقعها الإلكتروني نسخة مجانية للتمرن على الاختبار يمكنك الوصول إليها من خلال "الضغط هنا". وتصور نفسك وأنت تحقق أداءً مميزًا في الاختبار. يلعب التمتع بالعقلية الإيجابية الصحية دورًا بالغ الأثر على مستوى الفرد في مختلف الاختبارات، بما فيها اختبارات الذكاء، لذا جرب أن تتخيل (خلق صورة ذهنية في عقلك) نفسك وأنت تقوم بحل الاختبار بهدوء شديد وارتياح وسلاسة. يحقق لك هذا التخيل المسبق الكثير من الهدوء النفسي والثقة الداخلية، وكذلك الشعور بالرضا، وهو ما ينعكس فيما بعد على أدائك الفعلي أثناء خوض الاختبار.  لا حاجة بالطبع للتأكيد على أن تخيل نفسك وأنت تحصل على أعلى درجة ممكنة في كل الاختبارات لن يعني أي شيء إذا لم تستعد وتذاكر جيدًا للاختبار. لا يعدو هذا التخيل كونه حيلةً نفسية تأتي كغطاء خارجي لتأمين المجهود الفعلي والحقيقي الذي بذلته في عمليات التمرن والاستعداد والمذاكرة، وتضمن لك أن تتخلص من التوتر سعيًا وراء الوصول لأعلى أداء تقدر عليه، لكن التخيل بمفرده لا يغني ولا يسمن من جوع. . يمكنك أن تؤدي بشكل أفضل في اختبارات تحديد مستوى الذكاء كلما وصلت لحالة من الاسترخاء الذهني والثقة في قدراتك العقلية، وربما اليقين التام أنك قادر في النهاية على الوصول إلى حل كل الأسئلة مهما كانت صعبة. اسعَ دائمًا للتخلص من الضغوط، خاصة الضغوط السلبية أو غير الحقيقية. يجد كل شخصه طريقه للتخلص من القلق بطريقته الخاصة، لذا جرب أكثر من خيار سعيًا للوصول لحيلتك الأمثل، ولعل أشهر الوسائل والأكثر فعالية، من واقع التجربة العامة، للإبقاء على هدوء الأعصاب وصفاء الذهن هم التأمل والتنفّس بعمق وتفنيد/ إعادة تشكيل الأفكار الداخلية السلبية.   تجنب شرب الكافيين في يوم الخضوع لاختبار تحديد مستوى الذكاء لأنه يتسبب في رفع مستويات الاستثارة العقلية. لاحظ أنك تستفيد من وقوعك تحت تأثير القليل من التوتر، أو ما يسمى "الضغط الإيجابي"، فهو ما يضمن الإبقاء على جسدك منتبهًا ومركزًا بكل طاقته على ما تقوم به. لكن مع زيادة هذه الضغوط، قد تتأثر قدرتك على التركيز بالسلب، ومن ثم انخفاض مستوى أدائك العقلي. قد تتأثر سلبًا جراء الإفراط في المذاكرة في الفترة القليلة ما قبل موعد الاختبار نتيجة للإرهاق الواقع على العقل. اهدف للحفاظ على طاقتك وتخزينها في اليوم السابق للاختبار. فكر في مشاهدة فيلم ممتع أو التمشية لفترة قصيرة من الوقت بهدف تصفية ذهنك وتهدئة أعصابك. قد تشعر بالحاجة للمزيد من المذاكرة، ويمكنك وقتها أن تصنع مجموعة من بطاقات المذاكرة البسيطة والعمل على مراجعتها وقراءتها بهدوء شديد وأنت تتناول وجبة صحية أو تجلس مسترخيًا على مكتبك. عادة ما تؤثر المذاكرة الليلة المستمرة حتى الصباح على أدائك في الاختبارات باختلاف أنواعها. تأكد من منح نفسك فرصة النوم لما لا يقل عن 7 إلى 8 ساعات في الليلة التي تسبق الاختبار، لضمان ذهابك إلى مقر الاختبار وأنت في حالة ذهنية مستقرة ويقظة. إذا عجزت عن الاستغراق في النوم من واقع حالة التوتر الشديد التي تسيطر عليك، فالجأ لواحدة من وسائل معالجة التوتر سابقة الذكر. يؤثر ما تأكله من طعام قبل الذهاب للاختبار كثيرًا على يقظتك العقلية، فالطعام يساعدك (أو يمنعك) عن الوصول لأعلى مستوى عقلي، بناءً على ما يحتويه من مواد غذائية. جرب تناول إفطار غني بالبروتين، مثل البيض والزبادي والمكسرات والخضروات الطازجة. في المقابل، تجنب تناول الأطعمة المصنوعة من الدقيق الأبيض أو السكر المكرر، والتي تستهلك طاقة الجسد في سبيل العمل على هضمها.  حافظ على بقاء الجسد غير جاف كذلك. اشرب كمية وفيرة من المياه قبل الدخول إلى الاختبار وتأكد أيضًا من إحضار زجاجة من المياه معك بالداخل، لكي تسهل على نفسك الشرب عند الحاجة دون إهدار الكثير من المجهود والطاقة وتشتيت نفسك.

english_section_name: Preparing for the Test

summary: قارن بين نتيجتك ومتوسط معدلات الذكاء. ضع مرحلتك العمرية قيد الاعتبار. تحقق من توافر شروط التحاقك بجمعية "منسا العالمية" للأشخاص فائقي الذكاء. لا تنظر إلى معدل الذكاء على أنه القول الفصل حول قدراتك الشخصية.

document: متوسط نتائج اختبارات الذكاء (أي تقدير ما يحصل عليه النسبة الأكبر من المشتركين) هو تقريبًا 100. تدل درجتك إذا كانت أقل من 80 على احتمالية وجود نقص في مستوى الذكاء، بينما تدل أي درجة أعلى من 120 على مستوى الذكاء المرتفع. لاحظ أن 68% من البشر يقعون في المنطقة المتوسطة (نطاق الدرجات بين 85 إلى 115).  تختلف معدلات النتائج بين اختباري "وكسلر (وايز)" و"ستانفورد باي نت" بعدة نقاط. يقصد بذلك تحديدًا أن تقارن عمرك بالنطاق العمري المخصص من أجله الاختبار الذي تخضع له. على سبيل المثال: اختبار "ويسك النسخة الثالثة" (بالإنجليزية: WISC-III) مخصص للأطفال بين 6 إلى 16 عام، لكن على الرغم من ذلك، يقدر الطفل بعمر الخامسة عشر على تحقيق نتيجة أفضل من الطفل بعمر 6 سنوات الذي يعادله تمامًا في الذكاء! لن يكون هذا الاختلاف ضخمًا للغاية، لكنه بالغ الأهمية عند تفسير النتائج النهائية.  يتم تصميم اختبارات الذكاء مع وضع المرحلة العمرية في الاعتبار، بما يعني أنك إذا اشتركت في اختبار مناسب لمرحلتك العمرية، فالنتيجة النهائية تصلح مقياسًا عامًا لتحديد مستوى ذكائك، بغض النظر عن سنك. لذلك لا يمكن استنتاج أن الشخص الأكبر عمرًا يخضع لاختبارات أصعب، وبالتالي هو أكثر ذكاءً من الصغير الذي خضع لاختبار مناسب لعمره وحصل على درجة متساوية تقريبًا، ولا العكس؛ أن يُنظر للطرف الأصغر سنًا على أنه أذكى لأنه وصل لهذا المعدل وهو في سن أصغر. الشرط الأساسي هو الخضوع لاختبار مناسب للفئة العمرية، وبعد ذلك يكون الطفل بعمر الثانية عشر الحاصل على نتيجة 143 بنفس معدل ذكاء الشخص في عمر الثلاثين الحاصل على نتيجة 143 بدوره. قد يتم أحيانًا أن يُوضع في الاعتبار حقيقة أن معدل الذكاء ينخفض كلما كبرت في العمر أو يتغير بمعدل ملحوظ أكثر وأنت في مرحلة المراهقة واستمرار النوم. منسا العالمية (وبالإنجليزية: Mensa International) هي المجتمع الأكبر والأقدم في العالم للأفراد أصحاب معدلات الذكاء العالية، خاصة في الولايات المتحدة الأمريكية وإنجلترا. إذا كانت نتيجتك واقعة ضمن المعدل المئوي المساوي أو الأعلى من 98، فأنت قادر على الانضمام لمجتمع منسا؛ وهو ما يعني أنك بحاجة إلى تحقيق نتيجة 130 أو أعلى في اختبار "وكسلر (وايز) للبالغين" أو ما لا يقل عن 132 في اختبار "ستانفورد باي نت". أثبتت الدراسات النفسية الحديثة أن الذكاء أكثر تعقيدًا بكثير من أن يتم قياسه من خلال اختبار واحد؛ هذا معناه أن للذكاء مستويات وطبقات وأشكال متعددة. تقيس اختبارات الذكاء الرسمية قدراتك المعرفية وحل المسائل الأكاديمية، دون أن تُغطي غيرها من أشكال الذكاء، مثل: الذكاء/ الحس الفني أو الاجتماعي. تذكر دائمًا أن نتيجتك في اختبار الذكاء لا تدل سوى على وجه واحد من أوجه قدراتك الشخصية، ولن تعني أنك خارق في كل المجالات، إذا حققت نتيجة مرتفعة، أو أنك ستفشل في كل شيء آخر، إذا حققت نتيجة غير مرضية.

english_section_name: Interpreting Your Results

summary: ارتدِ ملابس مريحة أثناء ذهابك للاختبار. احضر لقاعة الاختبار في موعد مبكر. اجعل كل تركيزك منصبًا على نفسك حتى تضمن عدم تشتيت ذهنك بأي عوامل قلق خارجية. اقرأ تعليمات الحل بحرص شديد. استغل الوقت المتاح لك بذكاء وحكمة.

document: قد تقف الملابس عائقًا أمام قدرتك على التركيز والانتباه للاختبار، خاصة تلك التي تسبب الحكة أو التي تحتوي على أي شيء يزعج جلدك أو الأحذية الضيقة. كقاعدة أساسية: تجنب ارتداء الملابس الجديدة، بل اختر أحد الأطقم التي تضمن ارتياحك وتعودك عليها. لا حاجة كذلك إلى ارتداء الملابس فائقة الرسمية أثناء الاختبار، فهدفك هو إبهارهم بذكائك وليس مظهرك؛ أجل بدلتك الثمينة لمقابلة عمل أو اجتماع رسمي آخر، وارتدِ لاختبار الذكاء أي قطعة ملابس تشعرك بالراحة والمتعة.  لا يوجد ما يمنع شخص في مستوى ذكائك أن يذهب للاختبار بالبيجامة أو أي من ملابس البيت، لكن لا ضرر كذلك من خلق توازن بين الارتياح والمظهر الحسن. قد ينعكس بذل المجهود في سبيل اختيار ملابس جيدة على مستوى شعورك بالثقة والاستعداد للوصول لأفضل أداء ممكن في الاختبار. اهدف إلى الوصول لمبنى الاختبار قبل موعد البدء بما لا يقل عن 10 إلى 20 دقيقة. ضع في اعتبارك كذلك أي احتمال للتأخير نظرًا لحالة ازدحام مروري مفاجئ أو تعطل للمواصلات، بما يضمن لك ألا تحضر للاختبار وأنت في عجلة من أمرك وتحت تأثير قلق تفويت الموعد. احرص على تجنب كل هذا التوتر عديم الفائدة لمساعدة نفسك على الوصول لأقصى حالات تركيزك في الفترة قبل الاختبار، ومن ثم بدء الاختبار وأنت في أفضل حالة من اليقظة والإيجابية.   تأكد من فحص تقارير الطقس الخاصة بيوم الاختبار قبل الموعد بعدة أيام. جرب قيادة سيارتك أو الذهاب بالمواصلات إلى مكان الاختبار في نفس الموعد قبلها بيوم على الأقل، وهو ما يعطيك فكرة عامة حول المدة المتوقع أن تستغرقها الرحلة، ومن ثم تقدر على ضبط خططك وجدولك الزمني في اليوم التالي. في مثل هذا النوع من حالات التوتر، كالخضوع لاختبار تحديد مستوى الذكاء، قد تشعر بالرهبة من التواجد وسط هذا الجمع من الأفراد أصحاب مستويات الذكاء المرتفعة. ركز بداخل عقلك فقط ولا تسمح لأي من حواسك الأخرى بالعمل، إلا عينك التي تدقق النظر في الاختبار فقط لا غير؛ مهما رأيت الأفراد الآخرين ينتهون من الاختبار قبلك أو يبدو عليهم الهدوء الشديد أثناء الحل، اصرف ذهنك كليًا عنهم وكن واثقًا للغاية في نفسك وفي قدرتك على التعامل الأمثل مع الاختبار بغض النظر عن الآخرين. يظل عدم الفهم الواضح لتعليمات الحل من الأخطاء الشائعة دائمًا والتي يقع بها الكثير من الأفراد أثناء الخضوع لاختبارات الذكاء. لا تظن أن ذكائك المرتفع يجعلك مترفعًا عن قراءة تلك التعليمات بحرص، ولا تتعامل معها من منطلق القراءة السريعة غير المتأنية مفترضًا أنك فهمت كل شيء بوضوح. اقرأ كل كلمة بهدوء شديد، بل وأعد قراءتها كذلك مرة إضافية على الأقل. احرص أيضًا على قراءة كل سؤال بتدقيق قبل البدء في الإجابة. غالبًا ما يُشترط الانتهاء من اختبارات الذكاء في فترة زمنية محددة. إذا كانت هناك ساعة أمامك في غرفة الاختبار، فألقِ عليها نظرة من وقت لآخر لمعرفة ما مر من وقت والمساحة الزمنية المتبقية لك. اضبط سرعة ورتم الحل بما يضمن الانتهاء من كل الأسئلة، دون تسرع شديد ولا تباطؤ شديد أيضًا. عندما يظهر أمامك واحدة من الأسئلة الصعبة للغاية، فأجله منتقلًا إلى سؤال آخر، على أن تعود إليه فيما بعد، لكي تضمن عدم إهدار كل وقتك عليه.   لاحظ أنك لن يتاح لك دائمًا إمكانية تخطي الأسئلة والعودة لها فيما بعد. إذا أتيح لك ذلك وفقًا لنظام الاختبار، فاستغل وقتك على الأسئلة السهلة في البداية، وهو ما يساعدك من جهة على بناء ثقة تدريجية في النفس، كما يتيح لك أن تجيب على أكبر عدد ممكن من الأسئلة. اقسم مدة الاختبار بين مختلف الأسئلة أو الأقسام بما يضمن لك أن تخصص لكل سؤال فترة زمنية مناسبة لحله ولا تتعدى على الوقت المخصص لبقية الأسئلة كذلك. قد تفيدك هنا الخبرة التي اكتسبتها من خضوعك لاختبارات الذكاء السابقة، في حالة توفر ذلك، أو التمرينات التي خضتها عبر الإنترنت.

english_section_name: Taking the Assessment