summary: ثبت مشبك فك التمساح على الطبقات المكشوفة من أحد أوجه الخلية الشمسية. قُم بتوصيل السلك الأسود من جهاز القياس المُتعدد (المالتيمتر) بالمشبك المرتبط بالجزء المكشوف من طبقة ثاني أكسيد التيتانيوم. قُم بتوصيل السلك الأحمر من جهاز القياس المُتعدد (المالتيمتر) بالمشبك المرتبط بالجزء المكشوف من طبقة الكربون. ضع الخلية الشمسية قريبًا من مصدر ضوء، بحيث يواجه القطب السالب مصدر الضوء. قُم بقياس قراءة فرق الجهد المتولد من الخلية الشمسية باستخدام المقياس المتعدد (المالتيمتر).

document: وبهذه الخطوة يصبح هذا اللوح الزجاجي هو القطب السالب من الخلية الشمسية، أو ما يسمى "الكاثود". يصبح بذلك اللوح الزجاجي هو القطب الموجب من الخلية الشمسية أو "الآنود". لاحظ أنك في مرحلة سابقة قد وضعت علامة (+) على السطح غير الموصل للكهرباء. يمكن تنفيذ هذه الخطوة في معمل المدرسة بوضع الخلية فوق عدسة جهاز العرض، وفي المنزل يمكن استخدام مصباح موضعي كبديل لضوء الشمس المباشر. كرر أخذ القراءات قبل وبعد تعريض الخلية الشمسية للضوء.

english_section_name: Activating and Testing the Solar Cell

summary: اجمع لوحين زجاجيين مُتماثلين في الحجم. نظف سطحي اللوحين الزجاجيين باستخدام الكحول. اختبر أسطح الألواح لتوصيل الكهرباء. ضع قطعة من الشريط اللاصق الشفاف على أسطح الألواح الزجاجية. ضع محلول ثاني أكسيد التيتانيوم على الأسطح الزجاجية. انزع الشريط اللاصق وافصل الألواح الزجاجية عن بعضها البعض. جهّز طبق مُسطح مملوء بالصبغة. انقع اللوح الزجاجي المُغطى بطبقة ثاني أكسيد التيتانيوم في الصبغة لمدة 10 دقائق، بحيث يكون السطح المُغطى لأسفل. نظف السطح الزجاجي الآخر بالكحول. أعد اختبار اللوح الزجاجي النظيف لتحديد الجانب الموصل. ضع طبقة رقيقة من الكربون على الجانب المُوصل من اللوح الزجاجي النظيف. استخرج السطح الزجاجي المُغطى بطبقة ثاني أكسيد التيتانيوم من الصبغة.

document: يُعد حجم الألواح الزجاجية المُستخدمة في شرائح المجهر مثاليًا لهذه الخطوة. وا تلمس الألواح الزجاجية بعد تنظيفها وأمسكها فقط من حوافها. نفذ هذه الخطوة عن طريق لمس أسطح الألواح الزجاجية بمجسّات المقياس المتعدد (المالتيميتر)، ثم ضع الألواح الزجاجية بجوار بعضهم البعض بعد أن تُحدد الجانب الموصل من كل لوح، بحيث يكون السطح الموصل لأحد الألواح الزجاجية لأعلى والسطح الموصل في اللوح الآخر لأسفل. تهدف هذه الخطوة إلى تثبيت الألواح الزجاجية في موضعها للمرحلة التالية.   ضع قطعة من الشريط اللاصق على حافة الجانب الطويل من الأسطح الزجاجاية بحيث يغطي 1 ميلليمتر من الحواف. ضع الشريط اللاصق بحيث يغطي نحو 4 أو 5 ميلليمتر من الجزء الخارجي من السطح المُوصل من اللوح الزجاجي. أضف قطرتين من المحلول على السطح المُوصل من اللوح الزجاجي، ثم وزع المحلول بالتساوي على السطح، بما يسمح لمحلول ثاني أكسيد التيتانيوم بتغطية الجزء الموصل من اللوح الزجاجي السُفلي.  ضع طبقة من أكسيد القصدير على الأسطح الزجاجية قبل خطوة إضافة محلول ثاني أكسيد التيتانيوم. ستتعامل في هذه المرحلة مع كل سطح من السطحين الزجاجيين بطريقة مختلفة.   ضع السطح الموصل للوح الزجاجي العلوي على سطح كهربي ساخن لليلة كاملة، حتى يتم ما يمكن أن نسميه مجازًا "خبز" ثاني أكسيد التيتانيوم على السطح الزجاجي. نظف السطح الموصل للوح الزجاجي السُفلي من ثاني أكسيد التيتانيوم واحفظه في مكان بعيدًا عن الأتربة. يمكن تحضير الصبغة من توت العُليق أو التوت البري أو عصير الرّمان أو منقوع الكركدية.  قُم بهذه الخطوة بينما السطح الزجاجي المٌغطى بثاني أكسيد التيتانيوم لا يزال منقوعًا في الصبغة. اكتب علامة (+) على الجانب الغير مُوصّل. يُمكنك تنفيذ هذه الخطوة عن طريق تلوين السطح باستخدام قلم رصاص أو قلم جرافيت، وتأكد من تغطية السطح كله جيدًا. اغسله بعد ذلك مرتين متتاليتين؛ أولًا بماء غير متأين، ثم اغسله بالكحول، ثم قُم بتجفيف السطح الزجاجي عن طريق التربيت الخفيف بمنديل ورقي نظيف.

english_section_name: Coating the Glass Plates

summary: ضع السطح المُغطى بطبقة الكربون فوق السطح المُغطى بثاني أكسيد التيتانيوم بحيث تتلامس طبقتي التغطية. ضع قطرتين من محلول اليوديد فوق الطبقة المكشوفة للهواء. امسح الزيادة من المحلول من على الأسطح المكشوفة من اللألواح الزجاجية.

document: يجب أن يكون اللوحان الزجاجيان متباعدين قليلًا، بنحو 5 ميلليمتر تقريبًا< استخدم مشابك الورق على الحواف الطولية لتثبيت اللوحين الزجاجيين سويًا. اترك المحلول يتغلغل بين اللوحيين الزجاجيين حتى يُغطيهما تمامًا، وربما تحتاج إلى فتح مشابك الورق ورفع أحد اللوحيين الزجاجيين قليلًا لتسمح لمحلول اليوديد أن ينتشر فوق السطح بأكمله.  يعمل محلول اليوديد على تدفق الإلكترونات من طبقة ثاني أكسيد التيتانيوم إلى طبقة الكربون عند تعريض الخلية لمصدر ضوء. يُسمى هذا النوع من المحاليل بمحلول الكهرل أو الإلكتروليت.

english_section_name: Assembling the Solar Cell


summary: دع شعرك ينمو.

document: تصعب زيادة كثافة الشعر القصير مهما وضعت فيه من منتجات وذلك لأن الشعر القصير لا يتقبل محاولات التصفيف وزيادة الكثافة. حاول ترك شعرك لينمو إلى طول يتراوح بين ٢٫٥ إلى ٥٫١ سم إذا كنت تريد زيادة كثافة شعرك، سيمنحك هذا الطول الإضافي كمية أكبر من الشعر لتصفيفه وتكثيفه كما أنه سيجعل شعرك مميزًا. لا يعني كون شعرك طويلًا أنك ستبدو بمظهر أشعث حيث يمكنك تقصير الجزء الخلفي والجانبين واترك شعرك أعلى الرأس طويلًا.

english_section_name: Establishing a Hair-Care Routine

summary: تجنّب منتجات الشعر التي تصلّب الشعر. استخدم كمية متوسطة من منتج تصفيف الشعر ليبدو أكثر كثافة يوميًا. استخدم يديك لتصفيف شعرك. صفف شعرك بطرق مختلفة إلى أن تحدد المظهر المناسب لك.

document: قد تلاحظ أن منتج تصفيف الشعر وزيادة كثافته يجعل شعرك يبدو جافًا أو متصلبًا، هنا يُعتبر هذا المنتج غير مناسب لجعل شعرك أكثر كثافة. تعتمد مدى فاعلية المنتج في زيادة مظهر كثافة الشعر على مدى انسيابية شعرك بعد استخدامه. قد يساعد موس الشعر أو الجيل أو الشمع أو البخاخ على جعل شعرك يبدو أكثر كثافة ولكنها منتجات ذات تأثير مؤقت. ستحتاج إلى اتباع روتين ثابت عند استخدام هذه المنتجات لتحصل على أفضل نتيجة لجعل شعرك يبدو أكثر كثافة. يُفضل اتباع التعليمات المذكورة على الغلاف بخصوص استخدام منتج زيادة الكثافة. استخدم الكمية المحددة على عبوة المنتج. تجنب تمشيط شعرك حيث يؤثر المشط بالسلب على مظهر الشعر الكثيف، لهذا استخدم يديك لتحصل على أفضل نتائج بخصوص جعل شعرك أكثر كثافة. تتسبب الأمشاط في شد وتقطيع الشعر وقد تسحب شعرك في اتجاه غير معتاد مما يفرق الشعر ويُظهر فروة رأسك من خلال فجوات مختلفة. ستصل إلى المظهر المناسب لجعل شعرك يبدو كثيفًا قدر المستطاع من خلال التجربة والخطأ، لهذا اِقض بعض الوقت في تجربة مظاهر مختلفة لتصفيف الشعر حتى تجد ما يناسبك. يمكنك مثلًا تمرير يدك في اتجاه أحد الجانبين عند وضع منتج زيادة كثافة الشعر أو عدّل الكمية التي تستخدمها من المنتج.  يمكنك إذا كان شعرك مموجًا أو مجعدًا بطبيعته أن تمرر يدك في شعرك لتفصل التموجات عن بعضها لتعطي كثافة لشعرك قدر المستطاع. مرر يدك في كل تمويجة من مرتين إلى أربع لتفصلها عن بعضها وتجعل شعرك يبدو أكثر كثافة. حاول توزيع منتجات التصفيف بالتوازي على شعرك كله: الأمام والخلف والأعلى والجانبين، فهذا سيضمن تغطية المنتج للشعر بأكمله مما يجعل شعرك يبدو كأنه كثيف بطبيعته وليس مشبّعًا بالمنتج.

english_section_name: Styling Your Hair for Greater Volume

summary: تجنب إصابة فروة رأسك بحروق الشمس. لا ترتد قبعة ضيقة على رأسك يوميًا. فكّر في استخدام منتجات إطالة الشعر.

document: لا تُعد هذه المعلومة شائعة ولكن إصابة فروة رأسك بحروق الشمس يؤثر بالسلب على كثافة شعرك، ففروة الرأس التي تعرضت لحروق الشمس ستتسبب في تساقط الشعر مما سيؤدي إلى الشعر الخفيف قليل الكثافة. ضع في حسبانك ارتداء قبعة إذا كنت تنوي قضاء أكثر من ٢٠ أو ٣٠ دقيقة في الشمس أو ضع واقيًا من الشمس على مقدمة رأسك. يؤدي احتراق مقدمة رأسك إلى جعل شعرك ضعيفًا ومتكسرًا مما يقلل من كثافة شعرك. يرتدي كثير من الرجال قبعة البيسبول أو القبعة الشتوية أو قبعة رعاة البقر بصورة يومية، وهذا للأسف يؤثر بالسلب على كثافة شعرك. يضغط ارتداء القبعة يوميًا على شعرك ويقلل كثافته كما أنه يقلل من الدموية في فروة رأسك وهذا بدوره يضعف صحة شعرك ويقلل كثافته. قد يتسبب ارتداء قبعة يوميًا في إلحاق الضرر ببصيلات شعرك ويجعله خفيفًا. قد يكون منتج زيادة معدل نمو الشعر الحل الأمثل لتكثيف شعرك إذا كان السبب وراء قلة كثافته كونه خفيفًا. استشر طبيبك وتفقد منتجات إطالة الشعر التي سيقترحها عليك. اعلم أن هذه المنتجات تنجح أكثر في إيقاف تساقط الشعر مقارنة بتأثيرها في إعادة إنبات الشعر المفقود، لهذا استشر طبيبك بمجرد ملاحظتك أن شعرك بدأ يخف. يحتوي أشهر منتجين لزيادة معدل نمو الشعر في السوق على المينوكسيديل minoxidil (كما في منتجات الروجاين Rogaine) والفيناستريد finasteride (كما في منتجات بروبيشيا Propecia). المينوكسيديل علاج موضعي بينما يأتي الفيناستريد في صورة حبوب.

english_section_name: Caring for Your Hair and Scalp


summary: اختر الأطعمة المحلية كلما سنحت لك الفرصة لذلك. تناول الفواكه والخضروات المزروعة بطريقة عضوية. ازرع الخضروات والفاكهة بنفسك.

document: نقل الطعام بداخل الدولة وحول العالم يتطلب استهلاك كميات هائلة من الوقود. والاستهلاك المفرط في استخدام الوقود يتسبب في تلويث الهواء. بدلًا من شراء الطعام الذي يسافر لآلاف الأميال حتى يصل إلى طاولة طعامك، عليك أن تلجأ إلى المزارع القريبة، ويفضل إذا كانت تعتمد بدورها على أساليب زراعة مستدامة متوافقة مع شروط حماية البيئة من التلوث. قبل الشراء، اسأل عامل المزرعة أو الفلاح حول الأساليب المتبعة بداخل المزرعة، حتى تتعرف أكثر على مجهودهم المبذول من أجل إيقاف التلوث.   اشترِ الخضروات والفاكهة من أسواق الخضروات والفاكهة المحلية، وذلك للحصول عليها طازحة ومباشرة من المزارعين. تسوَّق في التعاونية الغذائية الموجودة في حيك السكني للحصول على الأطعمة المزروعة والمنتجة محليًا. ابحث في محل البقالة القريب منك عن المنتجات المزروعة أو المنتجة محليًا. الفاكهة والخضروات العضوية يتم زراعتها بواسطة مزارعين يستخدمون أساليب الزراعة البيئية المستدامة. على سبيل المثال، يتم تجنب استخدام المبيدات الكيماوية، والتي تتسبب في تلوث المياه الأرضية. عن طريق اختيار الفواكه والخضروات العضوية أنت تساهم بدورك في دعم أساليب الزراعة المعنية بالحفاظ على البيئة ورعايتها والحد من التلوث.  ابحث عن الخضروات والفواكه والمنتجات الأخرى المصنفة بمسمى "طبيعي/ عضوي/ Organic" أو "معتمدة عضويًا". إنشاء حديقة في الفناء الخلفي من منزلك هو أحد الخيارات الأخرى التي تساعد في الحد من التلوث. النباتات والأشجار تعمل على تحويل ثاني أكسيد الكربون إلى أكسجين وتعمل على ابتلاع الكربون من الهواء، وهو ما يعني تلوث أقل. بالإضافة إلى ذلك، الفاكهة والخضروات المزروعة في فناء منزلك الخلفي سوف تمثل بديلًا للمشتريات التي يجب نقلها عبر رحلات طويلة حتى تستقر على مائدتك في النهاية.  إذا كنت عديم الخبرة في الزراعة والتشجير، فابدأ بخطوات صغيرة. ازرع حاوية صغيرة في فناء المنزل أو شجيرات معدودة من الطماطم أو الخس أو الخيار في فناء منزلك الخلفي. يمكنك أن تزيد من حجم الحديقة بمرور السنوات كلما أصبحت أكثر تعودًا وخبرة في الزراعة والبستنة.

english_section_name: Making Sustainable Food Choices

summary: التقليل من استخدام المواد الكيميائية الصديقة للبيئة. لا تستخدم المبيدات الحشرية ومبيدات الأعشاب. لا تلقِ بالأدوية في المرحاض أو مصادر المياه. التخلص من النفايات السامة بشكل صحيح. الحفاظ على المياه.

document: المواد الكيميائية التي نستخدمها لغسل المنازل والسيارات وأجسامنا يتم نقلها إلى مصارف المياه وأنظمة الصرف الصحي، ولكنها في النهاية تصل إلى المياه الجوفية. هذه المواد الكيميائية ليست جيدة للنباتات والحيوانات التي تشكل نظامنا البيئي، كما أنها تكون غير صالحة للاستخدام الإنساني من جهة أخرى. كلما كان من المتاح لك استخدام بدائل طبيعية وصحية لهذه المواد الكيميائية، فلا تتأخر عن ذلك.   على سبيل المثال، بدلًا من استخدام المنظفات الكيميائية الثقيلة من أجل تنظيف الحمام أو المطبخ، استخدم خليط من الخل والماء، أو صودا الخبز، أو معجون الملح. هذه اللوازم المنزلية العادية تؤدي الغرض بنفس الكفاءة، والأفضل أنها لن تتسبب في تلويث المياه عندما يتم تصريفها إلى المجاري المائية. جرب صناعة مساحيق التنظيف والصابون الخاصة بك. إذا كنت لا تجد الوقت الكافي لذلك، فاهتم بشراء المنظفات المصنوعة من المكونات الطبيعية. عندما لا تقدر على إيجاد بديل للسلع ذات التأثيرات السامة، على الأقل استخدم كميات قليلة منها بحيث تحد بعض الشيء من الأثر الناتج عنها، وفي نفس الوقت تحقق غرض التنظيف. نحن نتحدث هنا عن ترشيد الاستهلاك. هذه المواد الكيميائية الثقيلة التي يتم رشها بشكل مباشر على الأرض، وعندما تهطل الأمطار تتسرب بشكل أعمق وتختلط مع المياه الجوفية. بالتأكيد أنك ترغب في منع الحشرات الضارة من أكل الطماطم التي تزرعها، لكن عملية رش الزرع بالمبيدات الحشرية سوف يكون ذا تأثير أكبر من ذلك، خاصة عندما تصل إلى منطقة المياه الجوفية، التي يعتمد عليها الإنسان وبقية الكائنات الحية من أجل البقاء على قيد الحياة. الجرعات الكبيرة من الأدوية الطبية يكون من الصعب على أنظمة الصرف الصحي أن تنزعها عن موارد المياه، وينتهي الأمر بتركها لتأثير بالغ على كل من يحاول الشرب من المياه. كل دواء متاح في الأسواق يحتوي على تعليمات محددة تشرح كيفية التخلص منه. إذا كنت بحاجة لإلقاء أحد الأدوية، حاول أن تجد الطريقة الصحيحة للقيام بذلك بدلًا من اللجوء إلى إلقائه في المرحاض.   يوجد عدد قليل من الأدوية التي تخضع إلى رقابة شديدة بحيث تنصح السلطات الصحية بالتخلص منها عن طريق إلقائها في المرحاض، خوفًا من وقوعها في اليد الخاطئة. هذه الحالات تكون بمثابة استثناءات للقاعدة العامة التي تؤكد على أن الأدوية لا يجب أن يتم التخلص منها في المجاري المائية. تواصل مع الصيدليات المحلية والهيئات الصحية الحكومية للتحقق من توفيرهم حاويات مخصصة للتخلص من الأدوية منتهية الصلاحية وغير المرغوبة (قد يتم الأمر كذلك في بعض البلدان من خلال قسم الشرطة) بعض المواد يجب ألا يتم إلقائها في صندوق القمامة، بسبب أنها سوف تتسرب إلى باطن الأرض وتتسبب في تلويث وتسميم المياه الجوفية. إذا كان معك مادة كيميائية سامة لا تعرف الطريقة الصحيحة للتخلص منها، فتواصل مع الجهة المحلية المسؤولة عن الصرف الصحي للتعرف على المكان الصحيح الذي يتم التخلص من مثل هذه المواد عن طريقه. انقل هذه المواد السامة إلى ذلك المكان بطريقة آمنة؛ لضمان أنه يتم التعامل مع بطريقة صحيحة.   يمكنك الاطلاع على قائمة وكالة حماية البيئة الأمريكية التي تجمع من خلالها الأنواع المختلفة للنفايات السامة، عن طريق الرابط التالي. لاحظ أن بعض السلع، مثل: المصابيح الفلورية المدمجة، والبطاريات، وبعض حالات المنتجات الخاصة الأخرى، تتطلب عملية إعادة تدوير خاصة. بعض الدول والجهات المحلية تطلب أن يتم إعادة تدوير هذه السلع من أجل تجنب انتهاء الأمر بتسرب مادة الزئبق إلى المياه والتربة الأرضية. عليك أن تتواصل مع الجهة المحلية المعنية بعملية إدارة التعامل مع المخلفات من أجل التعرف على الخيارات المتاحة فيما يخص إعادة تدوير هذه السلع. من الضروري أن تولي عناية خاصة بمصادر المياه المتاحة لنا، وبذل أقصى مجهود من أجل الحفاظ عليها كميًا (بالاستهلاك الرشيد) وكيفيًا (عدم التسبب في تلويثها). استنزاف مصادر المياه يضع عبئًا هائلًا على البيئة ومستقبل الحياة على كوكب الأرض. من السهل أن تراقب وتلاحظ أنشطة حياتك اليومية، والعمل على استهلاك كمية أقل من المياه، والسعي للحفاظ على الحالة الصحية للنظام البيئي المحيط بك. فيما يلى بعض النصائح الخاصة بالحفاظ على استهلاك المياه:   أصلح مشاكل تسرب المياه في الحال. استخدم أجهزة ووسائل حفظ المياه مع الحنفيات والمراحيض، مثال على ذلك: الدش منخفض التدفق. لا تغسل الأطباق بالمياه المتدفقة باستمرار. استبدل المراحيض والأجهزة القديمة المهدرة للمياه بأنواع جديدة تحافظ على استهلاك كمية أقل من المياه. لا تروِ العشب بكميات هائلة من المياه، خاصة إذا كنت تعيش بالأساس في منطقة جافة.

english_section_name: Keeping Chemicals Out of the Water Supply

summary: تعرف على مسببات التلوث الأساسية في منطقتك. شارك الأفراد من حولك بالمعلومات التي تعرفها. اكتب مقالًا لجريدة المدرسة أو أحد الجرائد المحلية. التظاهر ضد الجهات والأفراد المتسببين في التلوث على المستوى المحلي. الانضمام للجماعات البيئية.

document: اذهب إلى المكتبة، أو أجرِ الأبحاث عبر الإنترنت، وتحدث مع الآخرين الذين يمكنك مشاركتهم معلومات حول المصادر الرئيسية المسببة للتلوث في المنطقة التي تعيش بها. السعي لتعلم أكبر قدر من المعلومات حول الأمر سوف يساعدك في امتلاك فهم أفضل عن التلوث وأسبابه وطرق علاجه.  بينما أن الجهود الفردية يكون لها دورها في العمل على مواجهة التلوث، والحفاظ على نظافة الهواء والمياه، الشركات ذات الممارسات المدمرة للبيئة تكون هي الجاني الأساسي المتسبب في زيادة معدلات التلوث والضرر البيئي. من أجل حماية الهواء والمياه في المنطقة التي تعيش بها، من الضروري أن تصل للأسباب الحقيقية التي تجعلها معرضة للخطر. على الرغم من أنه هناك الكثير من الأفراد المهتمين بالعمل على إيقاف التلوث والحد منه، يظل هناك الكثير من الأفراد الذي لا يعرفون خطورة هذه المشكلة، أو من لا يعرفون تحديدًا ما الذي يتوجب عليهم القيام به. بما أنك أجريت الكثير من البحث عن مشكلة التلوث، عليك أن تستخدم هذه المعلومات من أجل إحداث التغيير عن طريق الحديث حولها مع الأفراد المحيطين بك. كلما تعرف المزيد من البشر عن حقيقة مشكلة التلوث، وأسبابها، وطرق علاجها، كلما زادت فرصتنا في أن نصل بشكل جماعي إلى حل يمكننا من إيقاف هذه المشكلة.   مجرد الحديث عن التلوث مع الأفراد الآخرين قد يؤدي إلى نقاشات مثيرة للانتباه ومفيدة للطرفين. كن مستعدًا بالإجابات العلمية والواقعية على أسئلة الأفراد الذين لا يؤمنون بوجود مساحة عمل وفرص للبشر من أجل الحد من هذا الخطر الكبير. التلوث والخطر الذي يسببه هو أحد المواضيع بالغة الخطورة التي قد ينفر بعض الأفراد من مناقشتها. بوصفك أحد الأفراد المهتمين بهذه الأزمة، حاول أن تكون متقبلًا لوجهات نظر الآخرين، وأن تسعى لإيجاد طريقة لمساعدتهم على اكتساب فهم ومعرفة أكثر عمقًا لحقيقة ما يحدث للكرة الأرضية. نشر فكرة الوعي والمعلومات عن كيفية إيقاف خطر التلوث هو أحد الطرق الرائعة من أجل مساعدة الآخرين لكي يصبحوا أكثر وعيًا بالأزمة. اكتب مقالًا يناقش المشكلة والحلول على حد سواء، مع مراعاة أن تكون الحلول واقعية وقابلة للتطبيق في الحياة اليومية للقراء والمتابعين. هل يوجد مصنع معين أو نوع من الصناعات الموجودة في منطقة سكنك التي تساهم بدرجة كبيرة في تلويث البيئة المحلية؟ يمكنك أن تصنع التغيير عن طريق أن تكون الصوت المناهض لذلك، والمشاركة والتعاون مع الأفراد الآخرين الراغبين في حماية البيئة من التلوث والحفاظ عليها آمنة ونظيفة. أجرَِ بحثًا عبر الإنترنت أو ميدانيًا لمعرفة المزيد حول الوضعية البيئية للمنطقة. التغيير يبدأ من نفسك، ومن مكان تواجدك؛ النشاط البيئي المحلي هو الخطوة الأولى نحو جعل العالم مكانًا أفضل. قد يكون هناك أحد المجموعات الفعلية التي تعمل على الحد من التلوث في منطقة سكنك. إذا لم تجد واحدة، يمكنك أن تأخذ أنت خطوة المبادرة مع مجموعة من أصدقائك، وأن تنشئ مجموعة تجتمع مرة أو مرتين في الأسبوع من أجل مناقشة القضايا البيئية، وتقوم بتبادل الأفكار حول ما الذي يمكن القيام به من أجل الحفاظ على البيئة.  ادعُ الآخرين للمشاركة عن طريق وسائل التواصل الإلكترونية وعن طريق تعليق أوراق الدعاية حول منطقة السكن. نظِّم الأحداث التفاعلية التي تساعد في نشر قضايا التلوث وتتيح للأفراد فرصة المشاركة من أجل القيام بفعل ما تجاه هذا الخطر الكبير. فيما يلي بعض الأفكار لهذه الأحداث واللقاءات:   نظِّم حملة لتنظيف النهر أو الشوارع. صوّر فيلمًا وثائقيًا عن التلوث. زُر المدارس للحديث مع الأطفال حول طرق المساعدة للحد من التلوث. تواصل مع المسؤول المحلي من أجل الحديث حول وجهة نظرك في حماية المياه والهواء من التلوث. انضم لمجموعة تعمل على زراعة الأشجار؛ بهدف تنظيف الهواء وخلق مناخ بيئي أفضل. انشر الوعي البيئي عن طريق ركوب الدراجة والتجول بين أحياء مدينتك والحديث عن القضية التي تدافع عنها. أو استغل تجولك في الترويج لأهمية وجود مسارات آمنة للدراجات والسيارات، صالحة للاستخدام في أنحاء المدينة.

english_section_name: Getting Involved and Educating Others

summary: اشترِ السلع المستعملة كلما سنحت الفرصة لذلك. شراء السلع القابلة لإعادة الاستخدام. اختر السلع ذات الحد الأدنى من التغليف. الجأ لإعادة تدوير أي شيء تقدر على إعادة تدويره. شراء المنتجات المصنوعة من المواد معادة التدوير.

document: عن طريق شراء المنتجات المستعملة، سوف تساعد في تقليل الحاجة إلى استهلاك مواد جديدة. سوف يساعد ذلك أيضًا في توفيرك للأموال. ابحث في متاجر البضائع المستعملة، ومحلات الأثاث والأجهزة المستعملة، والإعلانات المحلية وعبر الإنترنت؛ من أجل الوصول إلى تلك البضائع. العديد من المخلفات يتم تجميعها بسبب الأكواب والأطباق والأواني وحاويات تخزين الطعام المستعملة لمرة واحدة فقط. بدلًا من المساهمة في زيادة العبء على المخلفات في مقالب القمامة بسبب استهلاكك لأدوات الطعام غير القابلة لإعادة الاستخدام، حاول أن تستبدلها بالأدوات القابلة لإعادة الاستخدام. مواد التعبئة والتغليف المستخدمة في حماية الطعام يتطلب إنتاجها الكثير من المواد الخام والطاقة. شراء الأطعمة التي تستهلك حد أدنى من التغليف، مثل: الأطعمة غير المغلفة، والسلع السائبة. إذا كنت مضطرًا إلى شراء شيء مغلف، حاول أن تختار السلع التي تستهلك كمية أقل من التغليف قدر الإمكان.  تجنب شراء المنتجات المغلفة بالستايروفوم. الستايروفوم (مادة البولي ستايرين الرغوية) هي أحد المواد الشائعة في صناعة مواد التغليف والتعبئة، لكن المشكلة أنها تساهم بشكل كبير في زيادة مخلفات مقالب القمامة، بسبب صعوبة إعادة تدويرها. منتجات الستايروفوم تتسبب كذلك في إحداث التلوث عن طريق ما تطلقه من هيدروكربونات. غالبًا كل شيء تقوم بشرائه قابلة لإعادة التدوير. حاول أن تتجنب المنتجات التي لا تحتوي على علامة إعادة التدوير على الغلاف، أو المصنوعة من المواد المختلطة التي لا يكون من غير السهل إعادة تدويرها.  ابحث عن شركات إدارة المخلفات التي توفر خدمات جمع المخلفات القابلة لإعادة التدوير. إذا لم يتوفر لك ذلك، يمكنك أن تقوم بنفسك بنقل المواد المفروزة إلى أحد مراكز إعادة التدوير. عن طريق شراء السلع المصنوعة من المواد المعاد تدويرها، أنت تساعد في التقليل من استنزاف مخزون البشر من المواد الخام، الذي يُضطر اللجوء إليه بسبب الحاجة لإنتاج مواد جديدة.   ابحث عن السلع التي تحتوي على علامة "منتج مُعاد التدوير" أو "مواد مدورة بعد الاستهلاك." السلع المصنعة من المواد معادة التدوير سوف توفر معلومة عن نسبة كمية المواد معادة التدوير المستخدمة في صناعة المنتج. ابحث عن السلع ذات النسبة الأعلى من استخدام المواد معادة التدوير.

english_section_name: Reducing, Reusing, and Recycling

summary: تمشَّ أو تنقل بواسطة الدراجة كلما كان هذا البديل متاحًا أمامك. استخدام وسائل النقل العامة. دمج الرحلات معًا. الانتقال الجماعي إلى المدرسة أو العمل. الصيانة الدورية للسيارة. القيادة الآمنة. فكر في احتمالية شراء سيارة كهربائية أو هجين في خطوة الشراء التالية.

document: من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في الحد من التلوث هي أن تتوقف عن استخدام السيارات، خاصة في الرحلات القصيرة. إذا كان الطقس رائعًا وكنت غير مضطرًا للذهاب إلى مكان بعيد، فاجعل التمشية أو ركوب الدراجة خيارك الأول. سوف تساعد عن طريق ذلك في التقليل من تلوث الهواء وسوف تقوم بنوع من التمارين الرياضية وتستنشق الهواء المنعش. الأتوبيسات العامة أو القطارات أو مترو الأنفاق من الخيارات المتاحة كذلك من أجل تجنب استخدام السيارة الشخصية، وبالتالي تقليل نسبة انبعاث الكربون في الهواء. إذا كان متاحًا لديك فرصة لاستخدام وسيلة نقل عامة جيدة في المكان الذي تعيش به، فاستغل ذلك. وبالإضافة لأنك لن تكون مضطرًا لإبقاء عينيك على الطريق، سوف تجد كذلك فرصة للقراءة، أو متابعة الأخبار، أو حتى مجرد الاسترخاء وعدم التفكير في أي شيء خلال تلك الفترة. القيام بالعديد من الرحلات القصيرة على مدار عدة أيام مختلفة يتسبب في المزيد من التلوث والإضرار بالبيئة في كل مرة تقفز فيها إلى سيارتك. بدلًا من القيام بمهامك في أيام مختلفة، حاول أن تدمجها كلها معًا في رحلة واحدة ذهابًا وإيابًا. دمج الرحلات المختلفة في رحلة واحدة طويلة سوف يوفر لك المال أيضًا، بما أن تشغيل السيارة، بعد توقف المحرك وكونه باردًا، يستهلك 20% أكثر من الوقود، مما تستهلكه السيارة أثناء القيادة العادية. المسارات الطويلة الثابتة للعمل أو المدرسة هي جزء أساسي من حياة العديد من الأفراد. إذا كانت التمشية أو وسائل النقل العامة خيارًا غير مناسب لك، ففكر في أن تشارك في وسيلة نقل جماعي أنت وزملائك في المدرسة أو العمل. عن طريق تبديل أدوار القيادة مع الآخرين، سوف يساعد ذلك في استخدامكم لسيارة واحدة بدلًا من أربع سيارات على سبيل المثال؛ وهو ما يقلل من انبعاث الكربون، ويوفر لكم جميعًا أموال البنزين، بشكل أسبوعي.  النقل الجماعي هو وسيلة رائعة كذلك إنسانيًا؛ حيث تمكنك من تطوير علاقة صداقة مع الزملاء، والتقليل من عبء رحلات الذهاب والعودة. بالإضافة إلى إيجاد طرق تساعدك على استخدام السيارة بشكل أقل، فإن المحافظة على السيارة في حالة جيدة هو وسيلة أخرى إضافية تساعد في تقليل انبعاثات الكربون. وفوق ذلك سوف تحمي السيارة من التعرض إلى الأعطال والمشاكل الضخمة. اهتم بإجراء صيانة دورية على سيارتك لضمان أنها تعمل بكفاءة جيدة.   غيِّر الزيت كل ثلاثة أشهر أو بعد كل 5000 كم. اهتم بضخ الإطارات وفق تعليمات ودليل استخدام السيارة. غيِّر مرشحات الهواء والزيت والوقود وفق تعليمات ودليل استخدام السيارة. عادات القيادة غير الآمنة تتسبب بدورها في التلوث، واهتمامك بتعديل هذه السلوكيات الخاطئة قد يكون سببًا في العمل على الحد من زيادته. توفر لك العادات الآمنة بدورها من الجانب المادي، وتقليل كمية الوقود الذي تستهلكه السيارة. في كل مرة تكون فيها خلف عجلة القيادة، تذكر اتباع قواعد الأمان التالية:   عدم الضغط المندفع على البنزين، والتسريع بكيفية بطيئة. القيادة بالحد الأقصى للسرعة أو ما هو أقل. المحافظة على ثبات السرعة (جرب استخدام مثبت السرعة، في حالة توفره في السيارة.) امنح نفسك مساحة كافية من الوقت لإيقاف السيارة. (عدم استخدام الفرامل بشكل مفاجئ وقوي.) السيارات الكهربائية تعمل باستخدام الكهرباء فقط لا غير، لذلك فهي سيارات بدون انبعاثات. بينما "السيارات الهجينة" تستخدم الدمج بين الكهرباء والوقود للعمل. وبينما أن السيارات الكهربائية هي الأقل تلويثًا، يظل كلا الخيارين قادرين على الحد من التلوث. وعلى الرغم من استمرار السيارة الهجينة في استخدام البنزين للعمل، إلا أن بيئة عمل الوقود في السيارة الهجينة تكون اقتصادية أكثر، وتبعث منها غازات مسببة للاحتباس الحراري بشكل أقل من السيارات التقليدية.  ضع في اعتبارك أن سعر شراء السيارات الهجينة أغلى من السيارات التقليدية العادية.

english_section_name: Making Sustainable Transportation Choices

summary: أغلق الأضواء والأدوات الكهربائية عندما تكون غير متواجد في الغرفة. ابحث عن التغييرات الصغيرة التي تساعد في عمليات توفير هائلة في الطاقة. اضبط منظم الحرارة على 25 درجة مئوية في الشهور الدافئة و 20 درجة مئوية  في الشهور الباردة. تأكد من أن النوافذ وأنابيب الهواء مغلقة بشكل صحيح. ابحث في خيارات الطاقة المتاحة في مجتمعك المحلي من قبل الجهات الحكومية والمعنية بالحفاظ على البيئة. فكر في الخيارات البديلة للطاقة الناتجة عن الوقود.

document: يمكنك كذلك أن تقوم بفصلهم نهائيًا من موصلات الكهرباء من أجل المزيد من توفير الطاقة. توصيل الأدوات الكهربائية في المشترك الكهربائي هو أحد الوسائل الجيدة كذلك؛ حيث تقدر ببساطة على إغلاق المشترك الكهربائي بضغطة واحدة، ومن ثم فصل الكهرباء عن كل الأجهزة في نفس الوقت. يوجد العديد من الخطوات البسيطة والسهلة التي يمكنك القيام بها لضمان أنك تحافظ على الطاقة بأفضل شكل ممكن تقدر عليه. ضع أساليب ترشيد استهلاك الطاقة التالية في اعتبارك:   اضبط درجة حرارة سخّان الماء على 49 درجة مئوية. تسخين الماء يكون مسئولًا عما بين 14 إلى 25% من استهلاك الطاقة في المنزل. ضبط سخّان الماء على 49 درجة مئوية سوف يساعد في ترشيد استهلاك الطاقة.   تجفيف الملابس بالهواء الطبيعي. يمكنك أن تقلل من دورك في انبعاثات الكربون سنويًا بمعدل 2,400 باوند، عن طريق تعليق ملابسك وتركها تجف في الهواء الطبيعي بدلًا من استخدام المجفف الكهربائي.   تجفيف الأطباق بالهواء أو بشكل يدوي. يمكنك أن تحدث تأثيرًا بمعدل 2.5% على الطاقة المنزلية المستهلكة، عن طريق التعديل من طريقة استخدامك لغسالة الأطباق. افتح باب غسالة الأطباق بدلًا من تشغيل دائرة التجفيف بها. اختيار المصابيح الكهربائية الفعّالة. المصابيح الفلورية المدمجة (CFLs) قادرة على توفير ما يصل إلى 75% من الطاقة المستهلكة في إضاءة المنزل. هذه المصابيح الكهربائية كذلك تنتج حرارة أقل من مصابيح الإضاءة العادية. عن طريق تقليل كمية العمل التي يقوم بها نظام التدفئة أو التبريد على مدار العام، أنت تحقق فرقًا ملحوظًا في تقليل استهلاكك للطاقة.   ضع في اعتبارك القيام بتقليل السخان أو المدفئة إلى 13 درجة مئوية  في المساء أثناء شهور البرد، واعتمد على البطانيات من أجل البقاء دافئًا. فكر في استخدام المراوح بدلًا من التكييفات من أجل المساعدة في التحكم في درجة الحرارة بداخل المنزل. تستهلك المراوح طاقة أقل من مكيفات الهواء. يمكنك الاعتماد على حلول بسيطة مثل: سد إطارات النوافذ، وسد فراغات المساحات الزجاجية من النافذة، أو قد تكون بحاجة لاستبدال النوافذ كليًا. يمكنك كذلك أن تستخدم معالجات النوافذ والأغطية في الشتاء، من أجل تقليل كمية الحرارة التي تدخل أو تخرج من المنزل.  إذا ما قررت شراء نوافذ جديدة للمنزل، فابحث عن نوافذ معتمد قدرتها على الحفاظ على الطاقة، وهى ما تسمى عادة نوافذ ENERGY STAR® . هذه النوافذ تفي بشروط معينة تضمن توفير الطاقة. تتيح العديد من المدن للمقيمين بها خيار شراء مصادر الطاقة المستدامة وصديقة البيئة بأسعار أقل مقارنة بتكلفتها لتشجيع الأفراد على الانتقال للاعتماد عليها. يمكنك مثلًا شراء الطاقة الناتجة عن الرياح أو الألواح الشمسية أو المياه، بدلًا من الاعتماد على الطاقة الناتجة عن حرق الوقود والفحم. حاول إجراء عملية بحث في مدينتك للوصول لأي جهة تساعد على تقديم هذا النوع من الحلول الآمنة صديقة البيئة. من المقترح دائمًا التبديل للاعتماد على أجهزة تعمل بمصادر طاقة مستدامة وصديقة للبيئة، مثل: الكهرباء، بدلًا من المصادر غير المستدامة، مثل: الغاز والبنزين. مثلًا يمكنك في منزلك الاعتماد على موقد (بوتجاز) يعمل بالكهرباء، بدلًا من مثيله الذي يعمل بالغاز، ونفس الأمر بالنسبة للمدفئة والسخان وما شابه.

english_section_name: Making Sustainable Energy Choices


summary: تجنب اتخاذ أي قرارات متسرعة. توصّل مع نفسك للأسباب الحقيقة التي تجعلك راغبًا في الانفصال. ضع قائمة بالأمور السلبية والإيجابية. قرر إذا ما كان التغيير ممكنًا. عبّر عن شعورك بالإحباط. وضع حد زمني منطقي للتغيير. الجأ إلى شخص يمكنك الوثوق به. إصدار قرارك النهائي.

document: من الضروري أن تأخذ قرارك في الوقت الذي لا تكون فيه مشوشًا عاطفيًا أو غير قادر على التفكير بشكل عقلاني وواضح. يساعدك ذلك على تجنب اتخاذ القرارات المندفعة التي قد تجعلك تندم أو تتسبب في ألم وجرح للطرف الآخر.  يكون من الأصعب أن تقدر على علاج المشاكل في الوقت الذي تكون فيه مضطربًا عاطفيًا، وقد يسهم ذلك في قرارات غير منطقية. من الضروري أن تستوضح بداخلك الأسباب المؤكدة التي تجعلك تفضل قرار الانفصال عن مواصلة الحياة سويًا. قد يساعدك ذلك على التفريق بين المطبات البسيطة التي تظهر في طريق العلاقات العاطفية، وبين المشاكل الجادة للغاية وغير القابلة للمساومة بينك وبينك شريكتك.   أنت الوحيد القادر على تحديد أي المشكلات غير قابل للنقاش ولا الحل، وأيها تقدر على معالجتها وتخطيها. على سبيل المثال، إذا كان الطرف الآخر في العلاقة لا يعامل الآخرين بأسلوب جيد، أو لا يرغب في خلفة الأبناء، فهذه أشياء غير قابلة للتغيير على الأغلب. على الجهة الأخرى، عدم ترحيب الشخص بالمساعدة في الأعمال المنزلية، هو أمر يمكن تعديله أو التصالح معه. كل الأزواج والأحباب تحدث بينهم الجدالات، لكن إذا أصبحت هذه المشاحنات مستمرة وقبيحة للغاية، فقد يترتب عليها مشاكل أكثر عمقًا وعدم توافق دائم بين الاثنين.   إذا كنت في علاقة عاطفية بها إيذاء جسدي أو نفسي، فهذه إشارة واضحة، غير قابلة للنقاش، على ضرورة إنهاء العلاقة. ضع في اعتبارك فكرة كتابة قائمة بالأسباب التي ترغب بناءً عليها في إنهاء العلاقة. يمكنك من خلال ذلك أن تقوم بإدراج قائمة بالإيجابيات والسلبيات في شريكة حياتك، وفي تعاملكما وعلاقتكما المشتركة.   رؤية الجوانب الإيجابية للعلاقة بشكل مادي على الورق قد يساعدك في التركيز على هذه الجوانب الإيجابية، بدلًا من الجوانب السلبية، التي قد تتوافق مع المشاعر السلبية التي تسيطر عليك في الوقت الحالي.   القائمة قد تساعدك على تجنب إنهاء العلاقة بناءً على الشعور الدفين، مجهول المصدر، المتوهم بأنه "أشعر أن الأفضل الآن أن نتخذ قرار الانفصال."   تذكر أن أي نوع من الإساءة والعنف اللفظي أو الجسدي هو سبب كافي وأكيد لإنهاء العلاقة.   انظر للقائمة وأعد التفكير في كل الأشياء بها، واسأل نفسك: هل هذه العلاقة ذات تأثير هدّام ومؤذي على حياتك بدلًا من أن تكون معززة ومفيدة لها؟ إذا كنت ببساطة تشعر بالإحباط من شريكة حياتك، فضع في اعتبارك أي إمكانية محتملة لتغيير حالة العلاقة التي تجمعكما سويًا. قبل اتخاذ القرار الأخير، قد يكون عليك محاولة التركيز على علاج المشاكل، بدلًا من إنهاء العلاقة ببساطة باعتبار أن ذلك هو الاختيار الأول. إذا كان التغيير اختيارًا متاحًا، فحاول تقييم إذا ما كان الطرف الآخر مستعدًا وقادرًا على القيام بهذا التغيير أم لا.  إذا كانت المسألة موضوع الحديث دائمًا ما يتم مناقشتها، والجدال حولها، دون وجود لأي تغيير للأحسن بها، وكنت ما زلت تشعر بعدم الرضا، أو الجرح، أو الخيانة، فقد يكون الانفصال هو الطريقة الأفضل من أجل إنهاء هذه الدائرة المغلقة غير القابلة للحل! قبل اتخاذ القرار الأخير بالانفصال، عليك أن تقوم بمناقشة مشاعر الإحباط ووجهة نظرك مع شريكتك. امنح الطرف الآخر الفرصة من أجل صناعة التغيير للأفضل. إذا قررت في النهاية أن تنهي العلاقة العاطفية، فقد تجعل هذه المحاولات الأمر أقل حدة ومفاجئة، ويخفف من وطأته؛ بسبب أنك في النهاية عبرت عما يسبب لك المشاكل، وسعيت للحل، وعبرت عما بداخلك بوضوح، ولكن لم يكن هناك بد من الانفصال.   كبت مشاعرك وإحباطاتك عادة ما يتسبب في انفجار صارخ بداخلك، أو اللجوء للتعبير عن مشاعرك بطرق غير مناسبة.   حاول أن تخبر شريكتك بهدوء واحترام بما يتسبب في شعورك بالضجر. تجنب الصراخ أو الإساءة أو لغة اللوم والتعنيف. إذا قام شريك حياتك بخيانتك أو أذيتك بشكل ما، فقد يكون من حقك اعتبار هذه الخلافات غير قابلة للمساومة، وأنها لا تستحق منك التعبير عما يدور بداخلك من عدمه، وأن الطرف الآخر لا يستحق أي فرصة أخرى. الهدف من ذلك هو تجنب الوقوع في سلسلة لا نهائية من الانتظار على أمل أن يتغير الطرف الآخر، ومن ثم مواصلة المعاناة مع خيبات الأمل المتكررة. وضع جدول زمني، يُحدَد بناءً عليه الفترة المتاحة للطرف الآخر من أجل التغيير من نفسه ومن سلوكياته تجاه العلاقة، يمهد لك أن تصبح قراراتك واضحة وأكثر سهولة وثقة على المدى البعيد.   قد يكون من المناسب أو غير المناسب أن تخبر الطرف الآخر عن وجود هذا الحد الزمني. التحذير بأسلوب "الإنذارات" عن طريق قول "إذا لم تتوقف عن التدخين الأسبوع القادم يمكننا أن نظل معًا" قد يؤدي إلى قبول الطرف الآخر على مدى قصير، ولكنه سوف يعود لعاداته القديمة في المستقبل القريب. تأكد من أنك تستخدم أسلوب "التحذير" بشكل إيجابي. في العديد من الحالات لا تؤتي التحذيرات نفعًا، ولكنها على العكس قد تعود بنتائج سلبية. قد يكون من الضروري أن تلجأ إليها في علاقاتك العاطفية من أجل أن تحافظ على حقوقك الشخصية. على سبيل المثال، يمكنك أن تقول: "أنا أحتاج أن أراك تبذل مجهودًا حقيقيًا من أجل التوقف أو التقليل بنسبة كبيرة من عادة التدخين، إذا كنت مهتمًا بتواجدنا معًا." بينما أسلوب آخر مثل قول "أنت يجب عليكِ أن ترغبي في الإنجاب" لن يؤتي نفعًا على الإطلاق، ولكنه فقط سوف يسبب الألم وحالة من الشعور بالذنب لدى الطرف الآخر.   بالنسبة لبعض الأفراد، فإن الأمر قد يستغرق وقتًا طويلًا من أجل تغيير السلوكيات المعتادة لفترة طويلة من الوقت. على سبيل المثال، قد يستغرق المدخن عدة شهور أو سنوات من أجل التوقف عن هذه العادة. امنح الطرف الآخر الوقت من أجل إيجاد الطاقة بداخله اللازمة من أجل بذل مجهود مركز على تغيير سلوكياته. إذا كنت تواجه وقتًا صعبًا من أجل الوصول إلى أي نتيجة واضحة، فعليك أن تتحدث عن مشاعرك مع شخص يمكنك الوثوق به. قد يساعدك ذلك في الحديث عن مشاعرك وبلورة رؤية واضحة للمكان الذي تقف به الآن. الأفراد الجديرون بالثقة يمكنهم كذلك أن يضيفوا وجهة نظر معينة حول موقفك أو موقف وسلوكيات الطرف الآخر.   يمكنك اللجوء إلى أحد أصدقائك أو أفراد العائلة أو مستشار نفسي أو حتى طبيب صحي متخصص. تأكد من أن هذا الشخص لن يسيء استغلال ثقتك، أو القيام بمناقشة المشكلة مع أي طرف خارجي. سيكون عليك كذلك أن تتأكد من أنه لا يجمعه تعامل على نحو معين مع شريكة حياتك بشكل يجعله متداخلًا في العلاقة لدرجة لا تساعده على قول رأي متوازن ومحايد. بعد القيام بالتفكير في كل الجوانب المختلفة والمكونات الخاصة بالعلاقة العاطفية، عليك أن تبدأ النقاش مع شريكة حياتك حول تلك الأمور، محاولًا منح العلاقة فرصة ثانية إذا كان ذلك ممكنًا، أو اتخاذ قرار نهائي بشأن الانفصال.  سوف يساعد ذلك على البدء في المضي قدمًا والتخطيط لعملية انفصال محترمة وصادقة مع الطرف الآخر، أو من ناحية أخرى التركيز على علاج مشاكل العلاقة العاطفية.  تذكر أن قرارك يكون مبنيًا على ما هو جيد بالنسبة لك، لا أي شيء آخر!

english_section_name: Reaching Your Decision

summary: حدد وقتًا من أجل إجراء مناقشة الانفصال. اختيار المكان المناسب للقيام بالأمر. خطط لشكل محادثة الانفصال. الانفصال وجهًا لوجه. المحافظة على الهدوء والاحترام. ركز على المشاكل الخاصة بالعلاقة التي تجمعكما، وليس شخصية الطرف الآخر. حاول أن تتجنب خلق أي أمل كاذب. توقع ردود فعل الطرف الآخر. الابتعاد بنفسك.

document: من الأفضل والأكثر احترامًا أن تنهي العلاقة العاطفية من خلال حديث شخصي وجهًا لوجه، وأن تناقش أسبابك مع الطرف الآخر. قم بترتيب موعد مع الطرف الآخر للجلوس في مكان هادئ يسمح لكما بالتواجد بمفردكما؛ سيساعد ذلك في جعل العملية تمر بهدوء أكثر، والتقليل من المقاطعات والتدخلات. .  ضع في اعتبارك اختيار وقت بعيد عن الفترات المضغوطة الخاصة بالدراسة أو العمل؛ بحيث يقدر الطرف الآخر على التعافي من انتهاء العلاقة بشكل خاص وبدون الاضطرار لمواجهة الآخرين في الحال.   قد يكون من الجيد أن تلمح إلى الطرف الآخر بطبيعة المحادثة التي ترغب في الحديث معه حولها، بحيث يقدر بدوره على الاستعداد للأمر وعدم الشعور بالصدمة المفاجئة.  على سبيل المثال، يمكنك أن تقول شيئًا مثل: "أنا أرغب في الحديث معك حول مستقبل علاقتنا، بشكل هادئ ومتحضر." قد يكون من الأفضل أن تحدث مناقشة هذا الأمر في مكان خاص ومغلق، لتجنب خطر التعرض للإحراج بالنسبة لك أو للطرف الآخر. بالإضافة إلى ذلك، اختر مكانًا يمكنك أن ترحل منه ببساطة؛ حتى لا تقع فريسة في دائرة مغلقة من النقاش الممتد عديم الفائدة.   إذا كنت تشعر بعدم الأمان والخوف من ردة فعل الطرف الآخر العصبية أو العنيفة، فأتمم عملية الانفصال في مكان عام، أو أحضر معك شخصًا يمكنه التدخل معك عند الضرورة، دون أن يحمل الأمر أي شكل تصادمي. تحديدًا إذا كنتما زوجين تعيشان معًا، فإن عملية الانفصال قد تكون إشكالية كبيرة وأمرًا متوترًا للغاية. يرجع الأمر لك في تحديد إذا ما كنت ترغب في ترك مكان السكن المشترك في الحال، أو كنت ترغب في أن تأخذ وقتك قليلًا. إذا كنت تشعر بعدم الأمان ولا الارتياح من البقاء في المنزل الذي تتشاركه مع الطرف الآخر، فتأكد من أنك لديك مكان آخر يمكنك المكوث به. يمكنك أن تبدأ في نقل الأشياء الخاصة بك من المنزل بينما تكون زوجتك غير موجودة، ثم تحدث معها حول قرارك بالانفصال عندما تعود للمنزل، أو قم بالانفصال ثم ارحل ببعض من متاعك، مع وجود نية للعودة عندما تصبح الأمور أهدأ. ضع في اعتبارك الأشياء التي ترغب بقولها للطرف الآخر. وجود قاعدة مبدئية معدة للمحادثة قد يقلل من إشكالية أن تصبح الأمور عاطفية أكثر من اللازم، والمساعدة في الإبقاء عليك على المسار الصحيح، والمساعدة كذلك في تجنب قول أي شيء قد يجرح أو يسيء إلى الطرف الآخر، وهو ما لا فائدة ولا ضرورة منه.   محادثة الانفصال الفعلية مع الطرف الآخر قد تستمر لفترة أطول مما يجب لها أن تكون، خاصة إذا كانت شريكتك متفاجئة ومنزعجة للغاية من قرارك. العديد من المحادثات قد تأخذ شكل دائرة مغلقة من الدوران في فلك نفس الجدال والأسئلة غير المجابة واللوم والرجاء والقلق؛ لذلك ضع في اعتبارك وجود حد زمني لا تزيد عنه من أجل تجنب كل ذلك.   كن صادقًا مع الطرف الآخر، لكن دون أن يعني ذلك الحديث الوقح أو القاسي. قد يكون من الجيد أن تخبر الطرف الآخر عن بعض الأشياء الجيدة التي جذبتك لتلك العلاقة في البداية، وأن تسلط الضوء على الصفات الجيدة والأوقات السعيدة التي مرت عليكما سويًا، مع تعليل الأسباب التي تجعلك غير قادر على المواصلة مع هذه العلاقة الآن.   على سبيل المثال، يمكنك أن تقول: "لقد كنت منجذبًا للغاية لشخصيتك المنفتحة والطيبة عندما التقينا لأول مرة، لكن ما أخشاه أنه صار لدى أهداف مختلفة في حياتي تجعل من الصعب أن نواصل معًا كشريكين في نفس الحياة." على الرغم من أنه من الأسهل بكثير أن يحدث الانفصال وإنهاء العلاقة العاطفية دون الحاجة للنظر إلى عين الطرف الآخر، عن طريق الرسائل النصية أو الحديث على الهاتف، إلا أن ذلك يعتبر من الأفعال غير الإنسانية ومنعدمة الاحترام. طالما أنك لست مقيمًا في مكان بعيد جدًا وكان قرارك هو عدم الانتظار حتى وجود فرصة لرؤية بعضكما البعض من جديد، أو أنك خائف من الحديث بشكل مباشر أمام الطرف الآخر، فمن الضروري أن تمنح حبيبتك -وعلاقتك العاطفية التي على وشك الانتهاء- الاحترام الذي تستحقه.  إنهاء العلاقة وجهًا لوجه مع الطرف الآخر يساعده على إدراك أنك جاد في إنهاء العلاقة وفي قرارك بالانفصال. اجلس مع شريكتك وأخبرها بوضوح أنك قررت إنهاء العلاقة العاطفية التي تجمعكما. اعرض وجهة نظرك بأكثر شكل ممكن من الهدوء والاحترام قدر الإمكان، مع قدر من الدقة والثبات، وهو ما يساعد على جعل هذا الموقف الصعب يبدو أقل سلبية وتدمير على كلا الطرفين.   لا توجه الإهانات إلى الطرف الآخر، أو تقع في فخ قول أي شيء سوف تندم عليه لاحقًا. تذكر أن الأمر قد تدور دوائره عليك، ويتسبب في ألم عاطفي بالنسبة لك على المدى البعيد.  على سبيل المثال، لا يجب عليك أن تقول شيئًا مثل "أنت مهملة لنظافتك الشخصية، والتواجد معك يصيبني بالتقزز والقرف." بدلًا من ذلك، يكون من الأفضل أن تقول "أعتقد أن لكل منا أسلوبه الخاص في المعيشة، وأن الحياة المشتركة بيننا لا تجعلنا نشعر بالارتياح سويًا." إذا كنت تقدر على ذلك، فتجنب أن تكون عاطفيًا بشكل مفرط. يساعد ذلك في التخفيف من أي مشاعر بالذنب قد تكون لديك، وقد يفيد أيضًا في مساعدتك على البقاء عازمًا على قرارك.   يمكنك أن تقولي: "أنا أعرف أنك شخص طيب ورائع، ولديك العديد من المميزات العظيمة الكافية لجعل أي فتاة تشعر بالسعادة، ولكن فقط أشعر أنها لا تتوافق مع ما أتصوره وأريده في شكل العلاقة العاطفية." تحدث عن الأشياء التي لا تسير على ما يرام بالنسبة لك في العلاقة، بدلًا من تحويل النقاش إلى جلسة ذكر لعيوب و مساوئ الطرف الآخر. الحديث السلبي عن شخصية الطرف الآخر قد يتسبب في جعل الموقف -وهو بطبيعته عصيب ومرهق- أكثر حدة ومشقة على الطرفين.   على سبيل المثال، بدلًا من قول "أنت شخصية ضعيفة وعديمة الثقة"، حاول أن تقول "أريد الكثير من الاستقلال والحرية في العلاقة العاطفية".   لا تتحدث بلسان الطرف الآخر كذلك. على سبيل المثال، قول شيء مثل "أنت تستحق من هو أفضل مني" يمنح الطرف الآخر الفرصة لمجادلة ذلك قائلًا إنك رائع وأنه بالنسبة له لا يوجد سبب مقنع للقيام بهذا الانفصال.  بدلًا من ذلك عليك أن تقول "أنا أشعر أن لكل منا مسار مختلف في الحياة. أنا بحاجة لمواصلة مساري الوظيفي في العمل الجامعي، وهو ما يتطلب الكثير من السفر والكثير من الوقت بمفردي." بعض الجمل غير مغلقة النهاية والكلمات الواهمة قد تترك أملًا كاذبًا بداخل الشخص الآخر فيما يخص وجود فرصة للرجوع سويًا فيما بعد. ترك الباب مواربًا قد يتسبب في جعل حبيبتك تشعر بالكثير من الألم والحزن إذا لم يحدث ذلك في النهاية.   قول جمل مثل "سوف نتحدث لاحقًا" أو "أريد أن نظل أصدقاءً/ أريدك في حياتي" تترك الباب مفتوحًا بالنسبة للطرف الآخر على أمل أن الأمور سوف تصبح على يرام في النهاية، حتى إذا كان ذلك ليس هو ما يجول بخاطرك.   ستحتاج إلى إخبارها أنك لن تكون قادرًا على محاولة المضي قدمًا في هذه العلاقة في أي وقت بعد الآن. عليك أن تخبرها أن ذلك هو الشيء الأفضل لكل منكما، بهدف التعافي من انتهاء العلاقة.   في حالة أنك كنت لا ترغب في البقاء أصدقاء وعلى تواصل دائم، عليك أن تشير إلى ذلك بوضوح في ثنايا المناقشة بينكما. قد يكون كلا الطرفين على وعي بأن الانفصال العاطفي هو القرار الأمثل بالنسبة لهذه العلاقة. من جهة أخرى يظل من الضروري أن تكون الأمور واضحة للطرفين فيما يخص التوقعات والاحتياجات المتعلقة بمسألة "الصداقة" بينكما في المرحلة القادمة. جهز نفسك لمواجهة جدال وردود فعل وانفعالات الطرف الآخر. قد يساعدك ذلك على البقاء مصممًا على قرارك، وبالتالي التقليل من أي محاولات للتأثير عليك من قبل حبيبتك. جهز لنفسك لما يلى:   الأسئلة. سوف يقوم الطرف الآخر بطرح الأسئلة من أجل محاولة فهم الأسباب التي تجعلك غير راغب في البقاء معه بعد الآن، وإذا ما كان هناك أي شيء يمكنه القيام به من أجل إثنائك عن قرار الانفصال. حاول الإجابة على هذه الأسئلة بشكل  صادق قدر الإمكان، وناقش الأمر بوضوح وصراحة.   البكاء. قد تشعر شريكتك بإحباط شديد بسبب قرارك، وبنسبة كبيرة سوف يظهر عليها ذلك في الحال. يمكنك أن تعمل على تهدئتها، لكن لا تسمح لنفسك  بالتأثر من ردة الفعل تلك، ولا تترك لهذا الموقف أي فرصة للتأثير على قرارك.   الجدال. قد يتم إثارة النزاع حول أي شيء تقوله أثناء تقديمك لقرارك الانفصال، بما فيه تشريح وتحليل الأمثلة التي تستخدمها في شرح الأسباب التي تدفعك للانفصال. لا تترك قدمك تقع في هوة النزاع حول التفاصيل التي لن تؤثر بأي شكل من الأشكال على الصورة الكلية للأمر. أكد للطرف الآخر على أن الجدال لن يؤثر في تغيير وجهة نظرك ولا قرارك النهائي. إذا حاول الطرف الآخر إثارة الجدل والنقاش معك، فيمكنك أن تقول ببساطة "لن أشارك في أي مجادلة جديدة الآن، وسوف أهم بالرحيل إذا واصلت القيام بذلك." المساومة أو الاستجداء. قد يعرض الطرف الآخر التغيير من نفسه، أو القيام بالأشياء بشكل مختلف من أجل الحفاظ على العلاقة. إذا لم يقم الطرف الآخر بالتغيير المنشود رغم مناقشتكما العديد لتلك المشاكل في الماضي، فقد فات الأوان على توقع أي تغير حقيقي الآن. الانتقاد. قد تحاول شريكتك اللجوء إلى قول أشياء مؤذية لك وانتقادك كوسيلة للشعور أنها بحالة أفضل، أو من أجل دفعك للقيام بما ترغب منك أن تقوم به. على سبيل المثال، إذا وجهت إليك قول غير محترم، فضع ذلك في اعتبارك لكن ببساطة تخطَ مسألة الانفعال والرد عليه. يمكنك أن تقول "ألاحظ أنك تشعرين بغضب شديد مني، لكنني لن أقبل أي إساءة منك، لذلك ربما ينبغي علينا أن ننهي هذه المناقشة." التهديدات بأي أذية جسدية أو تصعيد من أي نوع هي أمور بالغة الجدية، عندما تحدث، عليك أن تغادر في الحال. هذا الأمر من أكثر الأمور صعوبة، وأهمية في نفس الوقت، فيما يتعلق بحالات إنهاء العلاقة العاطفية. حاول أن تقلل من أي تواصل بينك وبين حبيبتك السابقة وأصدقائها من أجل تقليل أي فرصة للشعور بالذنب، أو منحهم أمل كاذب حول رغبتك في استعادة العلاقة.   إذا كان يوجد أبناء بينك وبين الزوجة، فربما قد لا يكون من المتاح لك اختيار الابتعاد بنفسك كليًا عنها. حافظ على العلاقة التي تجمعكما كعلاقة متحضرة وصحية قدر الإمكان، وضع سعادة وسلامة أبنائكما في المقام الأول قبل أي شيء آخر. ربما يساعدك أن تحذف رقم الهاتف الخاص بها من قائمة الاتصالات الخاصة بك، وبريدها الإلكتروني من على جهاز الكمبيوتر. إذا كنتما تعيشان سويًا، فانتقل لسكن آخر في الحال. إذا كنت غير قادر على إيجاد سكن بشكل دائم، فأوجد لنفسك مكانًا من أجل وضع متاعك والمكوث فيه بشكل مؤقت. الإطالة من تشابكات تشارك الأمتعة والسكن قد يجعل عملية الانفصال معقدة للغاية. بعد فترة من الوقت قد تجد أنكما قادرين على أن تكونا أصدقاءً من جديد. إذا كانت هذه هي الوضعية، فتأكد من وجود حدود واضحة فيما يخص شكل الصداقة ومستقبل العلاقة التي تجمعكما.

english_section_name: Ending the Relationship


summary: وفر الكثير من الترفيه. ضع البستنة في اعتبارك. اترك منفذًا محدودًا إلى لمنزل لأرنبك الرومي.

document: يحتاج الأرنب الرومي كثيرًا من المحفزات في غياب رفقاء القفص نظرًا لطول الوقت الذي يمضيه وحده لذا احرص على منحه الكثير من الألعاب حتى لا يضجر في قفصه.  توفر كرات البينج البونج كثيرًا من الترفيه إذ تستمتع الأرانب الرومية بالمطاردة والعض، كما يمكنك إيجاد كرات مخصصة للأرانب الرومية في بيتكو Petco أو متجر الحيوانات الأليفة المحلي لكن احترس إذا لاحظت أن الأرنب يقرض أكثر من اللازم فقد تضطر لإبعاد الكرة.   الهياكل الخشبية –تسمى أحيانًا بمنازل الاختباء- رائعة اذ أحب أرنبك الرومي الاختباء أو الركض ويمكن صنعها في البيت من الكراتين أو شراؤها من متاجر الحيوانات الأليفة.   يمكن أن يكون الورق الممزق والكراتين والجوارب القديمة ومخاريط الصنوبر وغصينات الأشجار رائعة لأن الأرانب الرومية تحب القضم لكن لا تعطها مواد كالصوف أو القطن التي تتنسل وتعرضه لخطر تشابكها داخل أمعائه إذا أكلها. يمكن أن تكون الزراعة والحفاظ على النباتات نشاطًا رائعًا لك ولأرنبك في حال كان لديك حديقة أو باحة خلفية.  تستمتع الأرانب الرومية بالتواجد بالخارج. يمكنك إخراجه للحديقة معك أثناء العمل إذا كانت مسيجة لكن راقبه حتى لا يشق طريقه عبر البوابة.   لا تضع سلسلة للأرنب الرومي ومقودًا فقد تؤذه بسهولة أو ينزلق عنه وإنما جد مضمارًا مغلقًا كبيرًا بما يكفي لكليكما. تستمتع الأرانب الرومية بفرصة تواجدها في الخارج. البستنة طريقة رائعة لقضاء الوقت مع أرنبك أثناء تأدية المهام الضرورية، احرص فقط ألا يتمكن الأرنب من أكل أية نباتات سامة. قد يشعر الأرنب الرومي بالضجر أو الإجهاد إذا قيد بالقفص طيلة اليوم دون رفيق لذا يسعك أن تخصص له غرفة مريحة من منزلك ليركض ويلعب.   حصن الغرفة أمام الأرنب بالحرص على عدم ترك أي منافذ مفتوحة أو مواد يقرضها وأبقها مغلقة لأن الأرانب الرومية ماهرة في الاختباء وقد يصعب إيجاده في المنزل.   اختر غرفة تقضي الوقت بها حتى يتمكن أرنبك من التفاعل معك بينما يستكشف مساحة جديدة.  وفر دومًا بيتًا آمنًا للأرنب الرومي كعلبة كرتون مثلًا، سيحتاج الأرنب الرومي إلى مكان يختبئ به إذا شعر بالارتباك أو التهديد.

english_section_name: Providing a Good Living Space

summary: تفهم أن الأرنب الرومي يحتاج وقتًا. استخدم إشارات شفهية لتشعره بالأمان. خصص الكثير من الوقت لأرنبك الرومي.

document: الأرانب الرومية من حيوانات القطيع ما يعني أنها اجتماعية بفطرتها، ومن المهم للغاية أن تؤسس رابطة معه إذا لم يكن له رفيقٌ في القفص لكن الأرانب الرومية قد تكون متقلبة وتحتاج وقتًا للارتياح في وجود الناس.   تروّ. تحدث إلى الأرنب الرومي من خارج قفصه واتركه يأتي لك بإرادته، لا تجذبه من القفص دون رغبته البتة فهذا قد يشعره بالتهديد ويزيد شعوره بالعزلة.   اترك الأرنب يتشمم يدك. ضع يدك داخل قفصه واتركه يأتي ويتفحصك، يجب أن تسمح له باعتياد رائحتك قبل أن تحاول لمسه أو حمله. يجب أن يربط الأرنب الرومي صوتك – الذي سيسمعه من قفصه كثيرًا- بالراحة والأمان.   أبق قفص الأرنب في أكثر مساحة تتواجد بها من منزلك فبهذه الطريقة سيعتاد رؤيتك وسماعك واستخدم اسمه بشكل متكرر عند التفاعل معه حتى يتعلم التجاوب معه. استخدم التقييم الإيجابي عند التحدث إلى الأرنب. قدم للأرنب ما يأكله أثناء التحدث إليه، يعد الجزر والخس والعنب والتوت خيارات صحية رائعة للأرنب الرومي. أحيانًا تكون المشاركة في محادثات من طرف واحد مع الأرنب الرومي مفيدة، أخبره عن يومك وخططك وحياتك الاجتماعية وأي شيء آخر يجول بذهنك. سيهدئه سماع صوتك باستمرار فالأرانب الرومية حيوانات اجتماعية تتوق لأي نوع من التفاعل. سيحتاج الرنب الأرومي اهتمامًا إضافيًا من رفيقه البشري إذا لم يكن له رفيقٌ في القفص، يتمثل جزءٌ من صعوبة تربية البعض لأرنب رومي وحيد في عدم امتلاكهم الوقت الكافي.   يجب أن تعمل على قضاء ساعتين يوميًا في التفاعل مع أرنبك إذا لم يكن له رفيقٌ في القفص.   يمكنك التخطيط لوقت تخصصه كل يوم لأرنبك، قسمه على فترات مدتها ساعة أو نصف ساعة تناسب جدولك بإجمالي ساعتين يوميًا. يمكنك إذا كنت تعيش مع عائلتك أو رفقاء بالغرفة أو زوجتك أن تطلب منهم قضاء الوقت مع الأرنب الرومي إذا أمكنهم.

english_section_name: Playing with Your Guinea Pig

summary: انتبه لزيادة الوزن أو نقصانه. تأكد أن درجة الحرارة آمنة. ابحث عن علامات التوتر والاكتئاب.

document: يجب أن تنتبه بشدة لسلامة الرنب الرومي إذا كان وحيدًا في قفصه فقد تصيبه المشاكل الصحية الناجمة عن توتر الوحدة. لاحظ وزن الأرنب لأن هذا أحد العلامات التحذيرية الأولى الدالة على ضعف صحته في العموم.   تساعد الأرانب الرومية في الحفاظ على نشاط بعضها البعض باللعب والمصارعة. قد يصاب الأرنب الوحيد بالخمول ويكتسب الوزن لذا تأكد من حصوله على قدر كاف من التمارين وعدم اكتسابه وزنًا زائدًا.   وبالمقابل يمكن أن تفقد الأرانب الرومية اهتمامها بالطعام إذا شعرت بالتوتر والعزلة. تأكد من تناول أرنبك لما يكفي من الطعام وعدم فقدانه الوزن بسرعة. تعتمد الأرانب الرومية في الغالب على رفاق القفص لإيجاد الدفء وهي تحتمي ببعضها البعض في البرد، وهي عرضة لمشاكل الجهاز التنفسي العلوي لذا احرص بشدة على توفير بيئة دافئة.   أبعد القفص عن الأرض وعن الأماكن المعرضة للتيارات الهوائية، يجب أن تستقر درجة الحرارة عند 18-24ْ س تقريبًا.   احرص على توفير فرش دافئ للأرنب الرومي ليسعه الدخول لمساحة دافئة إذا شعر بالبرد، فرش الأرانب الرومية متاحٌ عبر الإنترنت أو في العديد من متاجر الحيوانات الأليفة. قد تعاني الأرانب الرومية على الصعيد العاطفي جراء العيش وحدها لذا اعرف علامات التوتر والاكتئاب، ربما تفكر في اقتناء أرنب آخر إذا لاحظت تكرارها باستمرار خاصة إذا اقترنت بأمراض جسدية فأحيانًا لا تتكيف الأرانب الرومية على الحياة وحدها رغم بذل قصارى الجهود.   التململ – خاصة في صورة حركات الرأس السريعة- علامة على التوتر ما يعني أن أرنبك خائفٌ أو يشعر بعدم الارتياح، كما قد يكشف أسنانه عند الاقتراب منه دلالة على العداء.   تميل الأرانب الرومية المحبطة للفتور ولن تظهر الكثير من الطاقة أو الاهتمام بالطعام أو اللعب.

english_section_name: Monitoring Your Guinea Pig's Health


summary: افحص المبيعات الإجمالية اليومية. احصل على تقرير المبيعات في نهاية اليوم. وازن آلة تسجيل النقدية.

document: قد يطلب منك مدير المتجر الإطلاع على المبيعات الإجمالية اليومية بصفة دورية أو على مدار يوم العمل. اضغط على زر X أو اختر وضعية X من مفتاح الوضعية، ومن ثم اضغط على زر النقدية CASH/AMT، وستحصل على قيمة المبيعات الكلية لليوم مطبوعة في الحال. يستخدم زر X للإطلاع على المبيعات الدائرة على مدار اليوم، بينما يعيد زر Z العمليات الحالية. يُخبرك هذا التقرير بإجمالي مبيعات اليوم، كما يمكن لبعض الماكينات أن تعطيك بيانات بخصوص مبيعات كل قسم بالإضافة إلى اسم الشخص المستخدم لآلة تسجيل النقدية. احصل على هذه التقارير من خلال اختيار وضعية Z من زر الوضعية. تذكر أن بفعلك هذا سوف تعود للمبيعات الخاصة باليوم. قم بعد النقود في نهاية يوم العمل وأضف إليها الشيكات ومدفوعات بطاقات الائتمان (يمكن معرفة إجمالي هذه المدفوعات من ماكينة الدفع الائتماني). اطرح مقدار النقود الذي بدأت به يوم العمل قبل إجراء عملية البيع الأولى.  ضع النقود والشيكات وإيصالات ماكينة الدفع الائتماني في حقيبة خاصة وانقلها لمكان آمن أو للبنك. احتفظ بسجلات ورقية لهذه الأرقام الخاصة بمبيعات اليوم سواء النقدية أو سواء الشيكات والدفع الائتماني، تستخدم هذه السجلات في العمليات المحاسبية. اترك مبلغًا محددًا من المال في درج الخزينة لبدء اليوم التالي به. لا تنس أن تضع النقود في مكان آمن أثناء أوقات الإغلاق.

english_section_name: Running Sales Reports and Balancing the Register

summary: جهز آلة تسجيل النقدية للعمل. ضع البطاريات. ثبت ورق طباعة الإيصالات. افتح درج الخزينة. شغل الآلة. قم ببرمجة الآلة.

document: ضع الآلة فوق سطح صلب مستوي، عادة ما يتم اختيار مساحة مناسبة ليضع العملاء الأغراض التي يرغبون في شرائها إلى جوار الآلة. وصل سلك الآلة بشكل مباشرة في فتحة الكهرباء (لا تستخدم توصيلة لإطالة السلك). توفر البطاريات طاقة وذاكرة احتياطية للآلة في حالة انقطاع الكهرباء، ويجب وضع البطاريات في الآلة قبل تثبيت أيّة برامج. ستجد المكان المخصص للبطاريات أسفل من المكان المخصص لورق طباعة الإيصالات، وقد تحتاج لاستعمال المفك لفك هذا الجزء من الآلة. ضع البطاريات بناء على التوجيهات الموضحة على الآلة، ثم غطِ مكانها.  يقع مكان البطاريات أسفل من مكان ورق طباعة الإيصالات. غيّر البطاريات مرة سنويًا حتى تضمن عملها بشكل فعال. أزل الغطاء الموضوع فوق مكان ورق الطباعة، واحرص على أن تكون نهاية لفافة ورق الطباعة ذات أطراف متساوية حتى تدخل بسهولة في جزء سحب الورق.ثبت لفافة الورق بحيث يخرج لك طرف الورقة بشكل يسمح لك بقطعه لإعطاء الإيصال للعملاء. اضغط على زر (طباعة الإيصال FEED) لتقوم الآلة بطباعة الإيصال لك. تجنب إضاعة المفتاح الخاص بدرج الخزينة؛ يُمكنك أن تترك المفتاح في الدرج عندما يكون مفتوحًا حتى تعثر عليه بسهولة. تحمل بعض آلات تسجيل النقدية مفتاحًا للفتح والإغلاق ON/Off على ظهر إحدى جانبي الماكينة، والبعض يحمل المفتاح على الوجه الأمامي. قم بتشغيل الآلة مع وضع مفتاح التسجيل على وضعية REG. تحتوي الآلات الحديثة على زر للوضعية MODE بدلاً من مفتاح للتشغيل، ولهذا اضبط الوضعية على (تسجيل REG). تحمل آلات النقدية أزرارًا مختلفة لبرمجة الأصناف المتعددة سواء بإضافة الضريبة أو بدون إضافة للضريبة، كما يُمكنك ضبط التاريخ والوقت الخاص بالآلة.  تتم عملية البرمجة إما بالضغط على مفتاح PRG أو P أو من خلال ضبط الوضعية على وضعية البرمجة PROGRAM. بعض الآلات تحمل رافعة يدوية للبرمجة أسفل من غطاء الجزء المخصص للإيصالات. تحمل آلات تسجيل النقدية أكثر من زر لإضافة الضريبة (4 أزرار في الأغلب). تساعدك هذه الأزرار في برمجة الضرائب التي تقوم بحسابها وإضافتها على المنتجات التي تبيعها (بناء على مدينتك) سواء كانت ضريبة خدمة أو ضريبة قيمة مضافة. أتبع الإرشادات المرفقة في كُتيب إرشادات الماكينة لتتعرف على كيفية برمجة المهام المختلفة للآلة.

english_section_name: Setting Up Your Cash Register

summary: اضبط كلمة سر للآلة. أدخل أسعار المنتجات لأول مرة. اختر القسم أو التصنيف المطلوب. أضف الخصومات الضرورية. أضف المنتجات المتبقية. اضغط على مفتاح الحساب الإجمالي. حدد طريقة دفع العملاء. أغلِق درج الخزينة.

document: تتطلب آلات تسجيل النقدية أن تقوم بتسجيل رقم سري لبدء التشغيل. يُفضل أن تكون الأرقام المستخدمة هي الأكواد الخاصة للعاملين الذين يستخدمون الآلة، هذا ليسهل عليك تتبع عمليات البيع وتصحيح الأخطاء.  إذا كنت تعمل في مطعم، فمن الممكن أن تكون كلمة السر هي كود العاملين المستخدمين للماكينة بالإضافة لعدد الطاولات في المطعم على سبيل المثال.  يُمكن في بعض الماكينات الحديثة أن تقوم بالتسجيل باستعمال بريدك الإلكتروني وكلمة السر. استعمل الأرقام الموجودة في الآلة لتسجيل أسعار المنتجات للمرة الأولى. لا داعِ لكتابة الفواصل العشرية حيث تقوم الآلة بفعل ذلك بشكل تلقائي. تستعمل بعض الآلات خاصية المسح الضوئي في مسح شفرة التعريف (الباركود) الخاصة بكل منتج، ويغنيك ذلك عن اختيار القسم أو التصنيف في الخطوة التالية. تطلب بعض الماكينات أن تقوم بتسجيل القسم أو التصنيف بعد تسجيل المنتج (أطعمة أو ملابس أو غيرها).  يمكن برمجة مفاتيح الأقسام المختلفة بناء على إضافة الضرائب أو لا. راجع إرشادات الماكينة خاصتك قبل القيام بعملية البرمجة. افحص الإيصال: اضغط على مفتاح الإيصال FEED ليخرج لك الإيصال مطبوعًا وهو يحمل البيانات المختلفة لمراجعته. كل منتج ستقوم بإضافته سيتم حسابه في الإجمالي وهو ما يظهر تباعًا مع إضافة المنتجات على شاشة الماكينة. يتوجب عليك إضافة الخصومات على المنتجات التي تحمل خصمًا. اختر القسم أو التصنيف ومن ثم أضف نسبة الخصم للمنتج (15 لخصم 15% على سبيل المثال) ثم اضغط على مفتاح % الذي تجده إلى يسار الأرقام. احرص على تسجيل المنتجات بشكل دقيق من خلال إضافة الأرقام الخاصة بكل منتج وإضافته للقسم المخصص. إذا كان لديك أكثر من منتج من نفس النوعية فيمكنك تسجيلهم على هذا النحو: سجل المنتج الأول ثم اضغط على زر الكمية QTY ثم عدد المنتجات ثم سعر القطعة الواحدة ثم زر القسم أو التصنيف. على سبيل المثال: إذا كان لديك كتابين بسعر 6.99، اضغط رقم 2 ثم زر الكمية QTY/X-TIME ثم 699 ثم القسم. اضغط على مفتاح الحساب الإجمالي لتحصل على إجمالي المبيعات. تقوم الآلة بإضافة الضرائب المبرمجة لكل قسم من المنتجات بشكل تلقائي. يمكن للعملاء القيام بالدفع إما عن طريق النقدية (الكاش) أو كروت الائتمان أو الشيكات. يُمكن أيضًا حساب المدفوع عن طريق قسيمة الخصم أو الهدايا والتي يتم معاملتها معاملة الكاش.   النقدية: أدخل مقدار النقدية المدفوع ومن ثم اضغط على زر CASH/AMT (وهو الزر الكبير أسفل يمين الآلة). ستخبرك الآلة بمقدار النقود الواجب دفعها كباقي للحساب، ولكن بعض الآلات لا توفر هذه الخاصية ولهذا سيتوجب عليك الحساب بنفسك. ضع النقود وخذ الباقي من الدرج عند فتحه.  بطاقات الائتمان: اضغط على زر  CREDIT أو في بعض الأحيان (CR) ومن ثم قم بالحساب باستخدام ماكينة الدفع الائتماني.  الشيكات: أدخل قيمة الشيك ومن ثم اضغط على زر CHECK (CK)، وضع الشيك في الدرج. إذا ما أردت فتح درج الخزينة دون إجراء عملية بيع، فيمكنك الضغط على زر NO SALE أو NS، ولكن هذه الخاصية قد تكون متاحة فقط باستخدام كارت مخصص يكون عادة مع مدير المتجر أو المطعم ليتمكن هو فقط من فتحه. تأكد دائمًا من إغلاق درج الخزينة عقب الاستخدام، فتركه مفتوحًا قد يُعرضِك للسرقة. احرص دائمًا على إخلاء النقود من درج الخزينة في نهاية يوم العمل ووضعها في مكان آمن.

english_section_name: Making a Sale

summary: ألغِ عملية بيع. استرجاع المشتريات. أوقِف إنذار الخطأ. امسح الأرقام التي تم إدخالها بالخطأ.

document: في بعض الأحيان قد تحتاج إلى إلغاء عملية من عمليات البيع وبالتالي حذفها من الإجمالي، هذا في حالة سجلت منتجًا بالخطأ أو طلب العميل إلغاء عملية الشراء الخاصة لأحد المنتجات.  سجل قيمة المنتج ثم اختر القسم واضغط (إلغاء VOID) أو VD من أجل حذفه من الإجمالي. يجب عليك القيام بعملية الإلغاء قبل تسجيل منتج جديد وإلا ستضطر أن تقوم بحساب الإجمالي أولا ثم حذف القيمة المراد إلغائها مما قد يجعلك أن تحصل على قيمة غير صحيحة للإجمالي النهائي. إذا ما أردت إلغاء عملية البيع بأكملها فسيتوجب عليك فعل هذا لمنتج منتج تباعًا. إذا ما أراد العميل أن يقوم باسترجاع أحد المنتجات والحصول على المال، فستحتاج إلى تسجيل ذلك في إجمالي حساباتك لليوم قبل أن تقوم بإعادة المال للعميل. اضغط على زر "استرجاع REF" ومن ثم سجل القيمة المرادة ثم اضغط زر القسم المحدد ثم زر الإجمالي وأخيرًا زر النقدية CASH. سيفتح الدرج بعد ذلك ويُمكنك إعادة المال للعميل.  قد تكون بعض هذه المهام مثل الاسترجاع محفوظة فقط للمدراء، ولهذا ستتطلب أن يستخدم مدير المتجر لكارت خاص يقوم بفتح الماكينة من أجل الاسترجاع أو الإلغاء. راجع مشرفك في العمل بشأن سياسات الاسترجاع. تقوم بعض الماكينات بإصدار صوت إنذار عن إجراء خطأ ما عندما يتم الضغط على المفاتيح بشكل غير صحيح. لإلغاء الصوت اضغط على زر المسح CLEAR أو C. إذا ما أدخلت الأرقام بشكل خاطئ ولم تضغط بعد على زر القسم أو التصنيف، فيمكنك مسحها من خلال الضغط على زر المسح CLEAR أو C. أما في حالة ضغطك على زر القسم فستضطر إلى إلغاء عملية البيع.

english_section_name: Correcting Mistakes


summary: قابل الطبيب لتلقي التشخيص. جرب الشامبو الطبي. اسأل الطبيب عن الأدوية الموصوفة.

document: ستحتاج لترتيب موعد مع الطبيب أو الاتصال به على الأقل طلبًا للنصيحة إذا أصبت بقمل الرأس. هناك العديد من الخيارات العلاجية المتاحة للقضاء على قمل الرأس والبيض ويستطيع الطبيب أن ينصحك بالعلاج ويعطيك تعليمات محددة عن كيفية استخدام الأقراص أو الشامبو الطبي. سينصحك الطبيب على الأرجح بشامبو طبي متاح دون وصفة كإجراء أولي إذا رآه آمنًا لك. استخدم الشامبو حسب تعليمات الطبيب.  تحتوي أنواع الشامبو المتاحة دون وصفة على مركب يدعى البيرميثرين (نيكس) الذي يحتوي على نسخة صناعية من البيريثرين والبيرثرين المضاف إليه (قاتل القمل A-200) الذي يجمع بين البيريثرين ومواد كيماوية أخرى. يمكن أن يسبب البيريثرين آثارًا جانبية كالحكة واحمرار فروة الرأس.   عليك غسل شعرك أو شعر طفلك بهذا الشامبو لكن لا تستخدم البلسم. يجد البعض أن شطف الشعر بالخل الأبيض بعد غسله يساعد في تسريع مفعول العلاج. اتبع التعليمات الموضحة على الشامبو والتي تنصح بمدة تركه على الشعر قبل شطفه.   ستحتاج لمعالجة ثانية في الغالب بعد الاستخدام الأول للشامبو. تزيل أنواع الشامبو المتاحة دون وصفة بعض بيض القمل لكن بعضه يبقى في الشعر ويفقس. ينصح العديدون بمعالجة ثانية بعد الأولى بسبعة إلى 10أيام لكن الطبيب قد ينصح بغير ذلك حسب درجة إصابتك أو إصابة طفلك. يطور القمل في بعض الحالات مقاومة للشامبو المتاح دون وصفة، لذا قد ينصح الطبيب بأنواع الشامبو القوية الموصوفة لعلاج القمل.   يقتل الكحول البنزيلي (يوليسيفيا) القمل بحرمانه من الأكسجين وهو ليس مقبولًا للأطفال الأقل من 6 شهور لأنه قد يسبب آثارًا جانبية شديدة كنوبات الصرع، وعادة ما يكون آمنًا على الأطفال الأكبر من هذا العمر رغم أنه قد يسبب احمرار الفروة والحكة.   يمكن استخدام مالاثيون (أوفيد) على الأطفال من سن 6 سنوات فما فوق وهو شامبو طبي تضعه ثم تتركه يجف. سيزول بشكل تلقائي بعد 8-12 ساعة. لا تستخدم هذا العقار مع مجفف الشعر أو قرب النار لأنه سريع الاشتعال.   يستخدم ليندين عند فشل العلاجات الأخرى فقط وقد يسبب آثارًا جانبية شديدة كنوبات الصرع. يجب ألا تستخدم على الأطفال أو من يقل وزنهم عن 55 كجم أو الحوامل أو المرضعات أو مرضى نقص المناعة المكتسبة أو من له تاريخ إصابة سابق بالنوبات المرضية.   قد يصف لك الطبيب إيفيرميكتين في حالات نادرة والذي يمكن استخدامه بشكل موضعي أو تناوله عن طريق الفم.

english_section_name: Seeking Medical Treatment

summary: اعرف أسباب فشل العلاج. اغسل كل الأقمشة في بيتك. نظف الأثاث والتنجيد بالمكنسة الكهربية. اغسل الأمشاط ولوازم الشعر.

document: قد لا تقضي العلاجات على بيض القمل بفعالية إذا لم تستخدم بطريقة صحيحة. احرص على تجنب الأخطاء الشائعة عند علاج قمل الرأس.   يمكن لاستخدام البلسم مع الشامبو الطبي أن يمنع نجاح العلاج. يمكن أن يعمل البلسم كحاجز يمنع وصول علاج القمل إلى الفروة. تجنب استخدام البلسم مع الشامبو الطبي.   اتبع كل التعليمات بحرص عند استخدام الشامبو. يتجاهل الناس في الغالب قراءة التعليمات كاملة ويؤدي هذا لفقدان العلاج لفعاليته. احرص أن تلجأ لمعالجة ثانية وانتظر الوقت المناسب. لن يكون كل البيض قد فقس إذا كررت المعالجة في وقت قريب من المعالجة الأولى وقد لا تقضي على كل القمل.   كما أن تكرار الإصابة شائع. قد تقضي على جميع قمل رأسك أو رأس طفلك ثم تواجه قملًا جديدًا من شخص آخر أو البيئة المحيطة. احرص أن تتجنب المصابين بقمل الرأس حاليًا وعالج بيتك لتقضي على القمل الذي خرج من رأسك. لا يعيش القمل في الغالب لفترة طويلة بعد انفصاله عن فروة الرأس لكنك يجب أن تغسل أي أشياء استخدمها الشخص المصاب كإجراء احتياطي. اغسل الأقمشة والفرش والحيوانات المحشوة والثياب في الماء الساخن ثم جففه بالحرارة العالية. اعزل أي أشياء لم تغسل في كيس بلاستيكي لأسبوعين. يمكن أن يصل القمل في حالات نادرة إلى السجاد أو الأثاث. نظف الأثاث المنجد والأرضيات المغطاةربالسجاد بالمكنسة الكهربية حتى تتخلص من القمل لتكون بمأمن. يجب غسل القطع المستخدمة على فروة الرأس لإمكانية وصوله إليها. اغسل الفرش وربطات الشعر وأكسسواراته والقبعات وأي قطع خاصة بالشعر بالماء المصبن الدافئ.

english_section_name: Assuring the Treatment's Success

summary: تعلم كيفية تمييز القمل. جهز الشعر. مشط شعرك. التنظيف.

document: يجب أن تتعلم كيفية تمييز القمل إذا أردت إزالة بيضه (الصؤاب) عن طريق التمشيط المبلل. اقض بعض الوقت في معرفة شكل القمل والصؤاب قبل التمشيط بالمشط المبلل.   يتراوح طول القمل الصغير أو البالغ بين 0،25 و0،3 مم وعادة ما يكون لونه رمادي أو برونزي ولا يمكنه الطيران أو القفز وإنما يزحف بسرعة.   يكون بيض القمل أو الصؤاب صغيرًا وبلون القهوة قبل الفقس ويبلغ حجم بذرة السمسم تقريبًا وقد تصعب إزالته لالتصاقه الشديد بالشعرة.  عادة ما يكون البيض/الصؤاب الفارغ أبيض أو شفافًا. استخدم عدسة مكبرة لتساعدك في إيجاد بيض القمل. ستحتاج لتجهيز شعرك للعملية قبل التمشيط المبلل. مشطه بمشط أو فرشاة عادية لإزالة أي تشابكات. غط شعرك بالبلسم لتبقيه رطبًا. استخدم المشط دقيق الأسنان المخصص لإزالة القمل في هذه العملية (يسمى "مشط القمل" أحيانًا). افصل كتل الشعر إلى أجزاء بنفس عرض المشط فهذا سيمكنك من إزالة القمل بسهولة أكبر.   مشط الشعر كل جزء على حدة. خذ جزءًا من الشعر في يدك ومشطه. ابدأ من فروة الشعر واسحب المشط على رأسك. تحرك ببطء ولاحظ القمل والصؤاب أثناء تمشيطه.   اغمس المشط في الماء المصبن إذا لاحظت أي قمل وفتات متراكم عليه للتخلص منه. اسكب الماء الذي استخدمته لتنظيف المشط في المرحاض حين تنتهي. انقع المشط في ماء الأمونيا المعد بخلط ملعقة صغيرة من الأمونيا مع كوبي ماء ساخن. تفقد الشعر مجددًا بحثًا عن أي قمل أو صؤاب وإذا رأيت أيًا منه على الشعر فأزله بمقص.  استمر بالتمشيط المبلل مرة في الأسبوع لمدة 3 أسابيع لتفقد القمل. اتصل بالطبيب إذا رأيت القمل الحي بعد 3 أسابيع.

english_section_name: Wet Combing Your Hair

summary: جرب  زيت شجرة الشاي. استخدم الزيوت العطرية. جرب العوامل الخانقة.

document: رغم عدم وجود اتفاق علمي إلا أن بعض الأبحاث تشير لقدرة زيت شجرة الشاي والزيوت الطبيعية الأخرى على قتل قمل الرأس. يمكنك شراء زيت شجرة الشاي من متجر اللوازم الصحية المحلي أو طلبه عبر الإنترنت. جرب مفعوله في علاج قمل الرأس.  يتحسس البعض من زيت شجرة الشاي ويسبب الكثير من احمرار أو تهيج الجلد عند استخدامه. تحدث إلى الطبيب قبل تجربة زيت شجرة الشاي أو استخدم كمية صغيرة على ذراعك لبضعة أيام لتفقد رد الفعل التحسسي. احترس بشكل خاص إذا استخدمته لطفل. رش بضع قطرات على فروة رأسك قبل الخلود للفراش.ضع منشفة على وسادتك واخلد للنوم واترك الزيت لبقية الليلة.  مشط شعرك في الصباح للتخلص من أي بيض أو قمل ميت ثم اغسله وضع البلسم على شعرك. استخدم الشامبو والبلسم المحتوي على زيت شجرة الشاي إذا أمكن. ابحث عن تركيز 2% على الأقل.   كرر حسب الضرورة فقد يستغرق نجاح العملية بضع محاولات. تشير بعض الأبحاث إلى أن بعض الزيوت النباتية قد تكون سامة لقمل الرأس لكن الأبحاث العلمية محدودة وغير حاسمة. قد ينجح زيت الخزامى وزيت اليانسون وزيت الكانانغا أودورواتا والنيروليدول جميعًا في التخلص من قمل الرأس. يمكنك طلب هذه الزيوت عبر الإنترنت أو إيجادها في بعض متاجر الأطعة الصحية أو الصيدليات. توخ الحذر لأن الزيوت العطرية لا تحقق دومًا متطلبات السلامة المحددة من قبل هيئة الغذاء والدواء.  تذكر أنه يجب تخفيف العديد من الزيوت العطرية بزيت حامل قبل الاستخدام كزيت الزيتون. اقرأ ملصق أي زيت تشتريه لمعرفة تعليمات الاستخدام الآمن. استخدم تلك الزيوت- مثل زيت شجرة الشاي - بحذر خاصة مع الأطفال. تحدث إلى الطبيب قبل استخدام الزيوت العطرية لعلاج قمل الرأس. يمكن للعديد من المنتجات المنزلية قتل قمل الرأس بحرمانه وحرمان البيض من الهواء. يمكن لهذا خنق القمل والبيض لكن الأدلة السريرية على فعالية تلك العلاجات ضعيفة.  يعتبر زيت الزيتون والمايونيز والفازلين والزبد عوامل خانقة لعلاج قمل الرأس. ضع أحد تلك المنتجات على شعرك وغطه بغطاء الحمام أو شبكة الشعر واتركه لليلة كاملة. اغسله في الصباح ولاحظ النتائج.

english_section_name: Using Home Remedies


summary: تحكم في قلقك. ابتسم للجمهور. الأداء الجيد. التفاعل مع الحضور. تحدث بهدوء أكثر. الختام الجيد.

document: تقريبًا يشعر الجميع بالتوتر بعض الشيء في اللحظة التي تسبق وقوفهم أمام جمع كبير من الناس والتحدث. لحسن الحظ، أنك جهزت ما تود قوله، وتعرف كيفية عرض أفكارك. لا تحتاج سوى بعض الأساليب المضمونة لمساعدتك على التحكم في دفعات التوتر التي تهاجمك الآن.   قبل الوقوف وعرض حديثك على الجمهور، افتح وأغلق قبضة يديك عدة مرات من أجل التحكم في دفعات الأدرينالين. قم بالتنفس (شهيق وزفير) ثلاثة مرات، بشكل عميق. سوف يحسن ذلك من وضعية النظام الجسدي، ويجعلك مستعدًا للتنفس بشكل صحيح أثناء الحديث. الوقوف بثقة وبوضعية مستقيمة ومسترخية. اترك مسافة بين قدميك واجعلهما مباشرة أسفل الجزء الخارجي لكتفيك. سيمهد ذلك لعقلك الشعور بالثقة ويجعل من السهل عليك أن تتحدث وتلقى الخطاب دون توتر. ابتسم لهم عند دخولهم للغرفة، أو عند وقوفك أمامهم على المنصة أو المسرح. سوف يجعلك ذلك تشعر بالثقة والراحة، وسيلطف الأجواء بينك وبينهم بما يمهد لك افتتاح حديثك في حالة جيدة من التواصل بينك وبينهم.  ابتسم حتى إذا كنت تشعر بالتوتر الرهيب (خاصة إذا كنت تشعر بالتوتر الرهيب). سوف يساعدك ذلك على خداع عقلك وتمرير شعور الثقة والاطمئنان إليك. التحدث أمام العامة، أيًا كان نوع ذلك، هو عملية أداء وعرض. يمكن تمييز الحديث الشيق عن الحديث الممل بناءًا على الأداء الذي تقوم به. يجب عليك أن تتمتع بشخصية مسرحية، وأن تستخدم أدائك المتميز خلال إلقاء الخطاب.   حكي قصة. جزء مهم من عملية الأداء المسرحي هو أن تلقى الخطاب أو تتحدث وكأنك تحكي قصة. البشر يحبون القصص وتجعل من الأسهل لهم أن يتواصلوا معك ويفهموا ما تقوله، حتى إذا كنت تتحدث عن شيء واقعي أو علمي. استخدم الموضوع الرئيسي كأساس للقصة. يجب أن تقدم الأمر على هيئة إجابة ضمنية على سؤال: لماذا يهتم الحضور بهذا الموضوع؟ ما هي الفائدة؟   حاول أن توازن بين ما تمرنت عليه وبين التلقائية والعفوية. لا يرغب الناس في الجلوس ومشاهدتك وأنت تغمغم بمساعدة أوراق الملاحظات بين يديك فقط لا غير. من الجيد أن تترك لنفسك مساحة للتوسع في الموضوع بعيدًا عن الملاحظات المعدة مسبقًا وأنت تضيف بعض القصص الجانبية بغرض إضفاء المزيد من التشويق. استخدم يديك في التعبير عن أفكارك. ليس المقصود أن تقوم بحركة هائلة على المسرح، ولكن أيضًا من السيئ أن تقف كقطعة خشب جامد وأنت تتكلم. من الجيد أن تستخدم الإيماءات المدروسة للتعبير عن أفكارك وأنت تتحدث. قم بالتنويع بين طبقات صوتك أثناء الحديث. ينام الجمهور الكبير في ظرف 10 ثواني إذا كنت تتحدث بنبرة روتينية أحادية النغم. لا تتلو كل فقرات الحديث بصوت جامد لا يحمل أي انفعالات أو تنويع. عليك أن تشعر بالحماس تجاه الموضوع الذي تتحدث عنه، وأن تظهر ذلك في تصرفاتك أثناء إلقاء الخطاب. من الجيد أن تستغل الجمهور في صفك، ما يعنى أن تشركهم في المواد التي تعرضها أيًا كانت طريقة القيام بذلك. يجعلك ذلك متحدثًا شيقًا.   انظر لجمهورك. بداخل عقلك قم بتقسيم الغرفة إلى أجزاء، ثم قم بعمل تواصل بصري مع فرد من كل قسم بشكل متناوب. قم بطرح الأسئلة على الحضور أثناء الحديث. يمكنك أن تبدأ كل قسم من خطابك بطرح سؤال يُطلب من الجمهور الإجابة عليه قبل أن تعرض أنت معلوماتك عن ذلك الموضوع. سيساعد ذلك في جعلهم جزءًا من الخطاب الذي تلقيه. واحدة من الأخطاء التي يقع فيها غالبية الناس أثناء التحدث في المواقف العامة، هي التحدث بسرعة شديدة. سرعة المحادثات العادية أسرع بكثير مما يجب أن تستخدمه في إلقاء الخطابات. يجب عليك أن تتعمد تقليل سرعة النطق والانتقال من جملة لأخرى، وبالمثل من فقرة لأخرى، ومن قسم لآخر من أقسام الخطاب الذي تلقيه.   قم بشرب كوب من المياه إذا شعرت أنك تخفق في مواصلة حديثك. سوف يساعدك ذلك على منح مهلة للحضور للانتباه من جديد وستمنحك لحظة للتهدئة من روعك واستعادة رباطة جأشك. إذا تواجد أحد أصدقائك أو أفراد عائلتك بين الحضور، فرتب مسبقًا إشارة معينة معهم بحيث يستخدمها إذا وجد أنك تتحدث بسرعة أكثر من اللازم. انظر له كل فترة أثناء إلقائك للخطاب بحيث تضمن أنك مازلت على المسار الصحيح. يتذكر الناس الجزء الأول والأخير من الأحاديث، ولكن نادرًا ما يتذكروا ما يقع في المنتصف. لذلك عليك أن تتأكد من أنك تستخدم ختامًا لا يُنسى لحديثك.   تأكد من أنك تشرح للجمهور أهمية الموضوع الذي تتحدث حوله، ولماذا كان من الضروري أن يعرفوا ويطلعوا على هذه المعلومات. إذا كان من الممكن، فعليك أن تختم بجملة تحث على فعل معين. على سبيل المثال: إذا كنت تلقي خطابًا عن أهمية الحصص الفنية في المدارس، فاختم حديثك بمنح الجمهور اقتراحًا معين يمكنهم القيام به حيال حقيقة أن حصص دراسة الفنون الاختيارية يتم إلغائها. اختم بقصة توضح الفكرة الرئيسية لحديثك. مجددًا، يحب البشر الاستماع للحكايات. احكِ قصة عن كيف أن هذه المعلومات ساعدت شخص ما وأنقذت حياته، أو قصة توضح مدى صلة وترابط ما تحدثت عنه مع حياة الحضور. يهتم الناس أكثر بالأشياء المتعلقة بحياتهم دون شك.

english_section_name: Speaking in Public

summary: عليك أن تعرف جيدًا الموضوع الذي سوف تتحدث عنه. تمرين الجسد! التمرن على ضبط سرعة الحديث. الانسجام التام مع الخطاب الذي تلقيه. حفظ الخطاب عن ظهر قلب. اعرف الجمهور الذي تتحدث إليه جيدًا. التمرن.

document: جزء رئيسي من جعل نفسك أكثر أريحية واستعدادًا وحيوية أثناء التحدث في المواقف العامة هو أن تتأكد من معرفتك التامة لما تتحدث عنه، وأن تكون ملمًا بكل جوانبه وتفاصيله. نقص المعرفة قد يجعلك تشعر بالتوتر وعدم الثقة أثناء الحديث، وهو ما سيظهر جليًا للجمهور المستمع.   الإعداد هو كلمة السر. امنح نفسك الوقت الكافي أثناء عملية التخطيط للحديث؛ حتى تتيقن من أنك تقدمه بشكل سلس ومنطقي. سيكون من الضروري كذلك أن تتأكد من الانطباع الذي تتركه أثناء إلقاء الخطاب، وأن تعزز من عرض صفاتك ونقاط قوتك، وفي نفس الوقت تقلل من عرض واستخدام الصفات غير الجيدة. حتى إذا كانت حالة الحديث العام هي مجرد الإجابة على سؤال في الفصل، فإنه مازال من الضروري أن تتأكد من معرفتك التامة بالمادة الدراسية. المعرفة تزرع بداخل عقلك وقلبك الثقة الكافية التي تترك بدورها انطباعًا جيدًا عند من يستمع إليك. . على الرغم من أن الحديث العام ليس عدوًا في سباق جري، إلا أنه يوجد بعض التفاصيل التي تقتضي منك التأكد من أن جسدك يساعدك بطريقة جيدة. الأمر هنا يتضمن أن تتوقف عن نقل ثقل وزنك من رجل لأخرى أثناء الحديث (حاول تثبيت أصابع قدميك وستجد أنك عالجت هذه المشكلة.)، وكذلك عملية التنفس، ولغة الجسد الصحيحة، والتأكد من أنك تقف أو تجلس بأريحية تساعدك على التحدث بطريقة صحيحة كليًا.   التحدث من منطقة الحجاب الحاجز. سوف يساعدك ذلك على أن تتحدث بوضوح وبصوت عالي بما يضمن أن يستمع لك الجمهور كله دون أن يظهر عليك أنك بصوت خافت أو متوتر ودون أن تصيح بأعلى صوتك كذلك. للتدريب على ذلك: قم بالوقوف في وضعية مستقيمة وضع يدك على بطنك. قم بأخذ شهيق ثم زفير. قم بالعد للرقم 5 في النفس، ثم 10 في النفس التالي. سوف تشعر أن بطنك بدأت تشعر بالاسترخاء. سيكون عليك الآن أن تتنفس وتتحدث من هذه الوضعية المريحة. ترنيم الصوت. عليك أن تكتشف طبقة صوتك. هل هي مرتفعة جدًا؟ منخفضة جدًا؟ عليك أن تحتفظ بهدوئك، وأن تقف بأريحية (ولكن بشكل مستقيم)، وأن تتنفس بطريقة صحيحة. سوف يساعدك كل ذلك على أن تحظى بنغمة صوت جيدة وجاذبة للمستمعين. تجنب التنفس من الحلق أو أعلى الصدر. القيام بذلك يتسبب في زيادة شعورك بالضغط والتوتر ويضع حملًا على حنجرتك. وبالتالي سوف يظهر صوتك أكثر اهتزازًا وكلماتك لن تكون سلسة. يتحدث الناس بسرعة أكبر أثناء إجراء المحادثات، لكن ذلك ليس هو الاختيار الصحيح عند التحدث أمام مجموعة من الناس. يحتاج الجمهور أن يكون قادرًا على متابعة ما تقوله وأن يتاح لهم الوقت لمعالجة وفهم الكلام.   حاول أن تتحدث بسرعة أقل ونطق واضح وحريص لكل جملة بشكل أدق من نبرة الكلام في المحادثات العادية. تأكد من أنك تأخذ توقفات صمت بين الأفكار المختلفة، أو خاصة مع الفقرات بالغة الأهمية من حديثك، بحيث يجد المستمعون الوقت لفهم والتفاعل مع ما تقوله. تمرن على استخدام التعبيرات والنطق الصحيح. تأكد من استخدام النطق الصحيح للحروف، والتأكيد في نطقك عند استخدام كلمة قد تحتمل أكثر من معنى أو قد يختلط على المستمعين نطقها مع كلمة أخرى شبيهة. استخدم الألفاظ الواضحة والمفهومة للجمهور. يجب عليك أن تكون واثقًا من نطقك لكل الكلمات وأنك تمرنت على الصعب منها. تخلص من لزمات الحديث و "الأمأمة" بين كل جملة وأخرى. هذا النوع من الكلمات مقبول في المحادثات العادية، لكن في مواقف الحديث العامة تجعلك تبدو كشخص لا يعرف ما يتحدث عنه، وتُظهرك أقل ثقة وتترك انطباعًا غير جيد عند المستمعين. معرفة الخطاب الذي تلقيه بنفس أهمية معرفة الموضوع الذي تتحدث عنه في هذا الخطاب. هناك العديد من الطرق المستخدمة في جعلك أكثر انسجامًا وترابطًا مع الخطاب الذي تلقيه، لذلك ستحتاج أن تختار الطريقة التي تعمل بكفاءة أكبر بالنسبة لك.   في إلقاء الخطابات: يمكنك أن تستخدم بعض أوراق الملاحظات بالعناوين الرئيسية للفقرات والنقاط البارزة أو ملخص للفكرة العامة للخطاب، أو يمكنك أن تلقيه كليًا من ذاكرتك. الاعتماد على الذاكرة من الضروري أن يكون مبنيًا على قدرتك الجيدة على التذكر (لا تفعل ذلك إذا لم تكن بالغ الثقة من قدرة ذاكرتك). لا تحتاج أن تكتب كل صغيرة وكبيرة على أوراق الملاحظات التي معك (اترك مساحة لبعض الارتجال). من الجيد كذلك أن تكتب لنفسك بعض النصائح التي سيفيدك أن تتذكرها في اللحظة الحاسمة، مثل: "اصمت لبعض الوقت بعد هذه الفقرة" أو "لا تنس أن تتنفس بهدوء". على الرغم من عدم حتمية القيام بذلك، إلا أنه يلعب دورًا بارزًا في مساعدتك على الظهور بثقة وارتياح في الحديث حول هذا الموضوع. تأكد كذلك من أنه لديك الوقت الكافي لحفظ الخطاب قبل الموعد المحدد لإلقاءه.   أعد كتابة خطابك مرة تلو مرة. هذه الطريقة تساعدك على أن تتذكر فقرات وجمل الخطاب. كلما أعدت كتابته أكثر، كلما صار من السهل عليك أن تستعيده في عقلك. بعد أن تقوم بكتابته عدة مرات، قم باختبار نفسك، ومدى كفاءتك في حفظه. وإذا وجدت بعض الأجزاء التي تواجه صعوبة في تذكرها بشكل جيد، أعد كتابتها إلى أن تتقنها. قم بتقسيم الخطاب إلى أجزاء صغيرة، وقم بحفظ كل منها بشكل منفرد. من الصعب جدًا أن تحفظ الخطاب بأكمله من مرة واحدة. أفضل ما يمكنك القيام به هو أن تقوم بتقسيمه إلى مجموعة من القطع الصغيرة سهلة الحفظ. ابدأ بحفظ العناوين الرئيسية، ثم الفقرة الأولى في النقطة الأولى، واربطها بالفقرات التالية لها. وهكذا. استخدم طريقة "ربط الأفكار بالأماكن". قم بتقسيم خطابك إلى فقرات أو نقاط. تخيل صورة معينة مرتبطة بكل فقرة (مثل تخيل هاري بوتر إذا كنت تتحدث عن تأثير الكاتبة جي.كيه.رولنج على أدب الأطفال). قم بتحديد مكان معين لكل فقرة (كأن تضع الفقرة عن "رولنج" في مدرسة "هوغارتس"، و"نجيب محفوظ" في حارة من حواري القاهرة القديمة نسبة إلى رواية "أولاد حارتنا".. إلى آخره). الآن سوف تنتقل عبر هذه الأماكن أثناء حديثك. تنتقل بطائرة خاصة من عالم "هوغارتس" الخيالي السحري إلى أزقة وشوارع القاهرة القديمة. وإذا كان لديك العديد من النقاط الفرعية يمكنك أن تختر لكل منها مكان مخصص بداخل المكان الرئيسي. يجب عليك أن تعرف مع من تتحدث، بسبب أن بعض الأشياء التي قد تأتي بنتائج طيبة مع مجموعة من الناس، قد تصيب الآخرين بالملل والإزعاج. على سبيل المثال: لا يجب أن تتبع أسلوبًا غير رسمي أثناء التحدث في عرض تقديمي متعلق بالعمل، لكن يمكنك أن تفعل ذلك إذا كنت تتحدث مع زملائك في الجامعة.   الدعابات طريقة جيدة لتخفيف عن نفسك وعن المستمعين. هناك نوع من الدعابة يناسب عادة كل مواقف الأحاديث العامة (ولكن ليس كلها!). يكون من الجيد دائمًا أن تكسر الجليد باستخدام دعابة صغيرة من أجل تلطيف الأجواء وترك انطباعًا من الثقة لدى الحضور. التحدث عن قصة مضحكة وحقيقية يكون اختيارًا جيدًا دائمًا، بشرط أن يتم ذلك بطريقة فعّالة ومضمونة التأثير الإيجابي. حدد بوضوح الهدف من الخطاب والتأثير المطلوب على الجمهور. هل تحاول أن تنقل إليهم مجموعة من المعلومات الجديدة؟ أم إعادة توضيح وتنظيم معلومات سابقة وقديمة؟ هل تحاول إقناعهم بالقيام بشيء ما؟ سوف يساعدك ذلك على تركيز حديثك حول موضوع رئيسي للتعبير عنه. هذا الأمر بالغ الأهمية والضرورة إذا ما كنت ترغب في أن تحقق من خلال حديثك العام تأثيرًا جيدًا. ليس كافيًا أن تعرف الموضوع الذي سوف تتحدث عنه، والهدف من حديثك. يجب عليك أن تقوم بالتمرن على الخطاب مرات كافية بحيث تشعر براحة وسهولة في اللحظة الحاسمة لتأديته أمام الجمهور. "يجب أن تعتاد قدماك على الحذاء الجديد وتسخدمه مرات كافية حتى تنسجم معه". في المرات الأولى لارتداء الحذاء سوف تصاب ببعض البثرات، ولكن مع الوقت سوف تشعر بالراحة وبأن الحذاء صار مناسبًا لقدميك تمامًا.   حاول أن تقوم بزيارة المكان الذي سوف تتحدث به، وتمرن هناك. سوف يمنحك ذلك المزيد من الثقة؛ لأنك ستصبح أكثر اعتيادًا وألفة مع المسرح أو المساحة التي ستقف بها عند إلقائك لخطابك. قم بتسجيل مرات التمرين وحاول أن تكتشف نقاط قوتك وضعفك. على الرغم من أنه قد يكون عملية شاقة أن تشاهد نفسك عبر الفيديو المسجل، إلا أن ذلك طريقة رائعة لمعرفة الأمور الجيدة وغير الجيدة التي تقع بها أثناء التحدث. سوف تتعرف على حالات التشنج البدني العصبي التي تقع بها (الانتقال بوزنك من قدم لآخرى، أو تمرير يديك في شعرك بشكل متوتر.. وغير ذلك) وستقدر على العمل على التخلص منها أو تقليلها لأقل قدر ممكن.

english_section_name: Preparing to Speak

summary: اختر نوع الخطاب الصحيح. تجنب البدايات المرتعشة. ضع هيكلًا واضحًا لحديثك. استخدم اللغة الصحيحة. البساطة والوضوح.

document: هناك 3 أنواع من الخطابات: معلوماتي - إقناعي - إمتاعي. وبينما أنه من المتاح أن يكون هناك تداخلًا بين الثلاثة أنواع، إلا أن كل منهم له وظيفة معينة يؤديها ويقوم بها.   الغرض الرئيسي للخطاب المعلوماتي هو التحدث عن الحقائق والتفاصيل والأمثلة. حتى إذا كنت تحاول إقناع الحضور بما تتحدث عنه، يظل خطابك من النوع المعلوماتي طالما أنه يدور حول الحقائق والمعلومات غير القابلة للجدال. الخطاب الإقناعي الهدف منه هو إقناع الحضور. أنت تقوم بتوظيف الحقائق والمعلومات، ولكن أيضًا المشاعر والمنطق وخبراتك الشخصية.. إلى آخره. الغرض من الخطاب الإمتاعي هو تحقيق تواصل إجتماعي، ولكنه أيضًا يستخدم جوانب من الخطاب المعلوماتي (مثل كلمات التهنئة في حفلات الزواج، أو خطابات القبول). بالتأكيد أنك استمعت - مرة أو مرات كثيرة جدًا- للخطاب الذي يبدأ بـ "عندما طُلب مني الحديث، فكرت في ما الذي يمكنني أن أتحدث عنه..". أرجوك، لا تستخدم هذا الأسلوب. إنه واحد من أكثر الطرق المملة لبداية خطابك. إنها بداية مزعجة ومملة، ولا تكون ممتعة بالقدر الذي يظنه مقدم الخطاب أبدًا.   ابدأ حديثك عن طريق التحدث عن فكرتك الشاملة والأساسية، والثلاثة (أو ما يقرب) النقاط الرئيسية التي سوف تعمل عليهم من خلال الحديث. يتذكر الجمهور بداية وختام الحديث أكثر من أي جزء آخر. ابدأ بطريقة تجعلك تكسب انتباه الجمهور. عليك أن تقدم حقيقة مدهشة وملهمة، أو أن تقوم بطرح سؤال يهز الأقكار المسبقة والراسخة في عقول الجمهور، ويحرك المياه الراكدة في ذهنهم. لتجنب الثرثرة بخطاب لا ينتهى بفكرة واضحة، ستحتاج أن تبني نسقًا واضحًا يسير من خلاله أفكارك وجمل حديثك. تذكر، أن هدفك هو أن تنقل محتوى ممتع وجذاب ومفيد للجمهور، وبشكل مناسب لعقليتهم وقدراتهم على الاستيعاب، وليس المفروض أن تثير ارتباكهم بكمية هائلة وغير مرتبة من الحقائق والأفكار.   التزم بفكرة شاملة واحدة. اسأل نفسك عن ما الذي تحاول التعبير عنه للحضور؟ ما الذي ترغب في أن يصل إليهم مع نهاية حديثك؟ لماذا يجب عليهم أن يوافقوا على ما تقوله؟ على سبيل المثال: إذا كنت تلقى محاضرة حول الاتجاهات الوطنية في الأدب، ففكر "لماذا يجب أن يهتم الحضور بهذا الأمر". ليست فكرة الخطابات العامة أن تلقى بما لديك من حقائق ومعلومات في وجه الحضور، وترحل!. يجب أن يكون لديك مجموعة متعددة من الأفكار والنقاط الرئيسية التي تدعم فكرتك الشاملة الأساسية. الرقم الأفضل المقترح هو 3 نقاط رئيسية. على سبيل المثال: إذا كانت فكرتك الشاملة هي أن الأدب القومي للأطفال يصبح مختلفًا ومتنوعًا، فيمكنك أن تستخدم في النقطة الأولى (الاتجاهات الجديدة في هذا الأدب)، والنقطة الثانية تتحدث عن (كيفية استقبال هذا التنوع من قبل الجمهور)، والثالثة تحدث فيها عن (لماذا هذا التنوع في أدب الأطفال أمر بالغ الأهمية). اللغة أمر بالغ الأهمية والضرورة في الكتابة وفي إلقاء الخطابات. ستحتاج أن تبتعد قدر الإمكان عن الكلمات المعقدة والثقيلة؛ لأنه، ومهما كان قدر الذكاء والثقافة التي يحظى بها جمهورك، سيفقدون الاهتمام بسرعة إذا كنت تدك فوق رؤسهم بعشرات الصفحات من قاموس اللغة المعقد.   استخدم الصفات والأحوال الملفتة. من المطلوب أن تبث الحيوية والنشاط بداخل الخطاب، وفي عقول وأذهان الجمهور كذلك. على سبيل المثال: بدلًا من قول "أدب الأطفال يقدم مجموعة متنوعة من وجهات النظر" استخدم " أدب الأطفال يقدم مجموعة جديدة من وجهات النظر المتنوعة و(المثيرة)". استخدم التشبيهات والصور اللغوية التي تجذب آذان الحضور. استخدم ويتنستون تشرشل جملة "الستارة الحديدة" لوصف التكتم والسرية التي يتمتع بها الإتحاد السوفيتي في ذلك الوقت. هذا النوع من التشبيهات يعلق بأذهان ووعي الحضور (وما يثبت ذلك أن هذه الجملة صارت تستخدم كثيرة ومألوفة في اللغة منذ ذلك الحين) التكرار وسيلة جيدة للتأكيد على النقاط الهامة في حديثك. يمكن دراسة ذلك بوضوح من خلال خطاب مارتن لوثر كينج الأثير، والمعنون بـ "أنا لدي حلم". هذا النوع من التكرار يؤكد على النقاط التي تتحدث بها ويجعل من الصعب على الجمهور نسيان الأفكار الرئيسية التي تحاول التحدث حولها. هدفك هو أن يكون الحضور قادرين بسهولة على متابعة حديثك وملاحظة اللحظة التي تنتهي فيها من عرض أفكارك. ولن يحدث ذلك فقط عن طريق استخدام التشبيهات الملفتة والحقائق المدهشة، ولكن يتطلب منك كذلك أن تكون واضحًا وبسيطًا في الحديث مباشرة عن الموضوع. إذا كنت تتعرج كثيرًا في مستنقعات عارضة وتخرج من موضوع لآخر بشكل مزعج لا يحمل فكرة واضحة للمستمع، فأنت تعرض نفسك لخسارة انتباه الحضور بسهولة.   استخدم الجمل والعبارات القصيرة. يحقق ذلك تأثيرًا قويًا على المستمعين. الجملة القصيرة تكون أكثر بلاغة وتتحدث عن الفكرة بشكل مباشر وأكثر قوة ووضوح. يمكنك كذلك أن تستخدم الجمل المأثورة. يوجد في تاريخ البشرية آلاف الجمل المعبرة والمرحة، وهي ما يطلق عليه "الحكم والأقوال المأثورة". يمكنك أن تستخدمها ضمن خطابك، بشرط أن تكون اختيارًا مناسبًا ووثيق الصلة بالموضوع الذي تتحدث عنه. بالإضافة إلى أن ذكر اسم قائل المقولة، يمنحها المزيد من المصداقية والتاثير الإيجابي.

english_section_name: Honing Your Message


summary: أعطها شيئًا تجيب عنه. أجب عن الأشياء التي تقول. غازلها بإغاظتها. أبق الأمر خفيفًا.

document: تشبه المحادثات النباتات، فعليك ريها وإلا ستجف ثم ستموت. يجب أن تعطي الفتاة ما تجيب عنه أثناء المحادثة وإلا ستموت المحادثة. تجنب أيضًا الإجابة عن شيء قالته بإجابات مملة أو بإجابة من كلمة واحدةإذا أردت إبقاء المحادثة مستمرة.  لا تقل إذا سألتك "أخبارك؟" مجرد "لا شيء جديد" ولا "أمررالوقت"، ولكن كن محددًا وأعطها التفاصيل الخفيفة: "أساعد أبي في تنظيم عشر سنوات من قطع غيار السيارات في الجراج، فنحن "إنديانا جونز" السيارات في حينا. ماذا عنك؟" يمكنك الإجابة ب"هه" أو "لول" إذا قالت شيئًا مضحكًا، ولكن يفضل أن تجيب على ما تقول. أجبها بضحكة إذا أرسلت لك مثلًا صورة كلب على زلاجة مائية ولكن أضف أيضًا "أهذا مزاجك الحالي؟" أو "هذا الكلب هو حيواني الروحاني" أو "أشعر فجأة أني أقرب إليك." حاول إجابتها بصورة محددة لتعيد إشعال المحادثة حتى إذا لم توجه إليك سؤالًا مباشرًا أو لم تقل شيئًا مثيرًا جدًا. استمر في متابعتها بالإجابات لتأخذ راحتها وتستمر في الكلام. دعها تتكلم عن نفسها وكن منصتًا جيدًا خلال مراسلتكما.  لا تدع قولها مثلًا "كانت المدرسة مملة اليوم" يذهب هكذا ولكن تابعه بقولك "ماذا كان أكثر شيء مللًا؟" أو "ماذا كان أكثر الأشياء التي حدثت في هذا اليوم الممل إثارة؟" ادفعها للكلام بتوجيه أسئلة إليها. قد يكون من الأفضل إنهاء المحادثة بدلًا من القيام بكل الجهد وحدك إذا كانت إجاباتها مغلقة أو مختصرة مثل "لول" أو ما شابه. قد تكون مشغولة أو لا تريد الحديث الآن فلا تزعجها وكلمها في وقت لاحق. تظهر بعض الدراسات أننا ننجذب لبعض الإغاظة لأنها تخلق جوا مكهربًا في المحادثة. أغظها قليلًا إذًا (ولكن كن لطيفًا)إذا أردت حقن بعض التوتر في محادثاتكما النصية وبالتالي جعلها أكثر إثارة. يمكنك مراسلتها قائلًا إذا كانت مثلًا وضعت بعض الصور الشخصية على الفيس بوك "وأنا أنظر لهذه الصور سأحزر فيما كنت تفكرين في كل واحدة. تقول الأولى"هذه المرآة متسخة جدًا."" الرسائل مناسبة للمحادثات السريعة والخفيفة والظريفة وليست مناسبة على الإطلاق للكلام بعمق عن علاقتكما. ركز إن لم تكن متأكدًا مما تريد التحدث عنه على الأشياء المضحكة والمواضيع المسلية أو حتى السخيفة. تحدث عن أي من المواضيع التالية:  أشياء سخيفة قرأتها أو شاهدتها على الإنترنت أشياء غبية سمعت أحدًا يقول أشياء ساخرة حدثت لك إخوتك أو حيوانك الأليف أو عائلتك خطط لأشياء ممتعة في المستقبل أو موعد خرجتما فيه للتو

english_section_name: Knowing What to Say

summary: ابدأ بشيء محدد. ابدأ بشيء يحدث الآن. أرسل شيئًا لطيفًا. اسأل أسئلة تحتمل إجابات مفتوحة. أرسل رابطًا إلكترونيا أو صورة.

document: لا تبدأ محادثتك مع فتاة عبر الرسائل ب "هاي" ولا "أخبارك" ولا بإيموجي لوجه يقبل. يجب إعطاؤها شيئًا مثيرًا للاهتمام أو معقدًا قليلًا لتجيب عليه وإلا سيصيبها الملل بسرعة وكذلك أنت. ابدأ دائمًا بتعليق أو بسؤال أو بملاحظة.  "هل يبيعون تذاكر باص لأكابولكو في هذه المدينة؟ لقد ضجرت من الجلوس في البيتمشاهدًا كلبي يلعق مخالبه، وأخطط للهروب. ما رأيك؟" "من قال أني لست مبدعًا؟ وجدت لتوي طريقة لصناعة ساندويتش من رقائق البطاطس والأرز، وحتى الآن أنا فائز في يوم السبت، ألديك ما يغلب هذا؟" "لا يتوقف المدرب عن الكلام عن الفوز بالخاتم النحاسي ولا أستطيع التوقف عن التفكير في فرودو. "لن تمر"، فما رأيك في مشاهدة فيلم سيد الخواتم الليلة؟" ابدأ ب"ماذا تفعلين الآن؟". يفضل أن تبدأ بشيء مهم الآن إذا أردت إجابة وأردت محادثة حقيقيةبدلًا من شيء يمكنك الحديث عنه في أي وقت، فلن يحسبقولك "هاي كيف حالك؟".  "واجب الرياضيات = قتلي. لست متأكدًا أني سأنهيه. إلى أين وصلتِ فيه؟ أيمكنك مساعدتي في رقم خمسة؟" "انتهيت من التمرين، ومتأكد أن أمي قد نسيت أن تأتي لتقلني. أظنني أصبحت أعيش في موقف السيارات الآن." "بسرعة: القناة الخامسة تستضيف الفتاة التي في فصل اللغة الإنجليزية معنا، وتبدو سخيفة للغاية." يفضل أن تغازل قليلًا في رسائك إن كنت تحدث حبيبتك. لا تحتاج للمبالغة ولكن ستفيد دائمًا قدرتك على تحويل المواضيع للحديث عن مشاعرك تجاه هذه الفتاة.  "أنا أتمشى في المتنزه وأفكر في المرة التي قبلنا بعضنا فيها على المراجيح. أشتاق إليك." "رأيت لتوي زوجًا من البط البري يتمشيان متأرجحين، ولكنهما ليسا بجمالنا معًا :)" "يوم السبت إجازة عندي، ولدي كل اليوم لأقضيه معك، فماذا يجب أن نفعل؟" تعد الأسئلة طريقة رائعة لبدء المحادثة عبر الرسائل، ولكن لا تسأل أسئلة يمكن إجابتها بكلمة واحدة خاصة "نعم" أو "لا". ادفعها بدلًا من ذلك للمحادثة بسؤالها أسئلة أكثر تعقيدًا وتحتاج لمزيد من التفكير من ناحيتها وفي نفس الوقت تمنحك ما تجيب عليه أنت من ناحيتك.  لا تسأل "ماذا تفعلين؟" ولكن "ما رأيك؟" لا تسأل "هل استمتعت في التمرين؟" ولا "كيف كانت المدرسة؟"، ولكن "ما رأيك في امتحان اليوم؟" أو "ماذا كان أسوء جزء في التمرين؟" لا تسأل "هل تحبين الطعام الإيطالي؟" ولكن "ما رأيك في الطعام الإيطالي؟" لا تحقق معها ولا تسأل أسئلة غير لائقة. لا تحتاج لإرسال كلمات دائمًا لبدء المحادثة. خذ لقطة سريعة من صورة لشيء مضحك رأيت وأرسلها لحبيبتك مع تعليق مضحك أو اسألها التعليق عليها لتبدأ المحادثة.  صور المنظر إذا رأيت شيئًا غريبًا كحمامة رأسها في داخل علبة طعام صيني مع سطر يقول مثلًا "لست متأكدًا مما يحدث هنا سوى أن هذه الحمامة تفوز في حياتها. أغريب أني أشعر بالغيرة منها؟" يمكنك إذا قرأت شيئًا مضحكًا (كقائمة على "بازفيد" لصور كلاب أو مقالة سخيفة على موقع "ذا أونيون") أن ترسله لها وتخبرها بما ظننته مضحكًا فيه، ثم حدثها عنه بعد قراءتها له. احذر أثناء إرسال الصور. لا ترسل صورًا عارية دون مبرر لفتاة أبدًا. أبق الأمر مهذبًا.

english_section_name: Starting a Conversation

summary: تأكد أنه وقت مناسب للمراسلة. اكتب كلمات كاملة. انتظر إجابة قبل أن تكتب المزيد. أجب رسائلها عندما تصلك. استخدم الإيموجيز أحيانًا لتوضيح نواياك. أنه المحادثة في مكان جيد.

document: قد تكون في مزاج جيد للتحدث ولكن قد تكون حبيبتك في الفصل أو تذاكر في المكتبة أو مشغولة بحدث عائلي. تجنب الحديث إليها وهي مشغولة كما ستتجنب الحديث لشخص في الحقيقة إذا كان يفعل أي هذه الأشياء. تجنب مراسلتها في وقت متأخر من الليل أو وأنت مشغول أو إذا شككت أن حبيبتك قد تكون مشغولة بقيادة السيارة. لا تجبها إذا راسلتك هي في هذه الحالات ولا تخبرها أيضًا أنك ستراسلها لاحقًا. لا تحتاج للكتابة كأنك في حصة الكتابة في المدرسة ولكن احرص على هجاء الكلمات بصورة صحيحة (غالبًا) حتى تستطيع حبيبتك قراءتها. خذ وقتك واكتب جملًا كاملة إذا استطعت، واملأ كل رسالة بالمحتوى حتى لا تضطر حبيبتك للنزول خلال خمسين رسالة لتفهم ما تقول. قد لا تهتم لأمر الاختصارات ك"ur" أو "gr8" ولكن قد تضايق كثرة استخدامها كثيرًا من الناس. قد يضايقك كثيرًا الانتظار مشاهدًا هذه النقاط ".." بينما لا تجيب هي، ولكن عليك إعطاؤها الفرصة للإجابة قبل الانطلاق لكتابة المزيد، وإلا ستبدو عنيفًا وغير صبور. لا تفترض أنها ستكون دائمًا جنب هاتفها جاهزة للإجابة.  لا تراسلها كثيرًا وأبق النسبة تقريبًا 1:1، واحتفظ ببعض الأشياء للتفاعل في الحقيقة.  توقف فحسب عن إرسال الرسائل إذا لم تجب رسائلك أو لم تجب إجابات مثيرة للاهتمام. لا ترسل أي رسائل غاضبة ولا تفقد أعصابك خلال الرسائل. أجبها عندما تكتب لك شيئًا أو تسألك سؤالًا إذا كان لديك ما تقول. ليس لطيفًا أن تمثل أنك "صعب المنال" عند مراسلة فتاة. أجبها عندما ترسل لك شيئًا وحاول إنشاء محادثة. أجب على رسالتها حتى لو سألت سؤالًا لا تعرف إجابته الآن. قل مثلًا إذا سألتك إن كنت تريد العشاء معها الليلة"يبدو هذا رائعًا، ولكن دعيني أتأكد أولًا أن جدول مواعيدي يسمح، وسأخبرك بردي اليوم."، ولا تتركها تنتظر. قد يكون المعنى الذي ترمي إليه أحيانًا صعب التفسير وقد تبدو الرسائل عنيفة جدًا أو قاسية بالكلمات فقط. تحتوي معظم الهواتف على مجموعة من الإيموجيز ستساعدك على تلوين رسائلك وجعل قراءتها أسهل.  قد تبدو رسالة مثل "ماذا تفعلين؟" أو "أين أنت الآن؟" احتياجية جدًا، ولكن تبدو"أأنتِ في الطريق بعد؟ :)" أكثر ودية. قد تكون الإيموجيز مسلية ولكن لا تبالغ في استخدامها. فسيبدوا غريبًا جدًا أن ترسل إيموجيز للشيطان وللبراز معًا ردًا على سؤال حبيبتك لك عما تفعل. كل المحادثات تنضب في النهاية، ولكن تتطلب المحادثات عبر الرسائل نهاية على عكس المحادثات الشخصية والتي قد تتشاركان فيها الصمت دون الشعور بالغرابة. قد يبدو الأمر غريبًا إذا خمدت المراسلة فجأة، فخذ المبادرة وأنه المحادثة في مكان جيد. يمكنك اختيار وقت بعد أن أضحكتها مثلًا لإخبرها أنك ستذهب، واتفق معها على الحديث لاحقًا. قل مثلًا "حسنًا، سأذهب للعشاء. أكلمك لاحقًا؟" اتركها وهي تريد المزيد.

english_section_name: Writing Good Texts


summary: اعرف مستوى لياقتك الحالي. حدد هدفك. خطط لأهدافك الصحية بخصوص تقوية الجهاز التنفسي والقلب. حدد أهدافك لاكتساب القوة العضلية وشدة التحمل. ضع لنفسك أهدافًا واقعية.

document: اخضع للكشف الطبي قبل ممارسة أي نشاط رياضي خاصة إذا كنت تعاني من مشكلات طبية تتعلق بالقلب أو الرئتين أو الكلى أو المفاصل.   كلما كان سنك كبيرًا كان من الضروري الذهاب إلى الطبيب قبل ممارسة أي نشاط غير اعتيادي. إن كنت قد أقلعت عن التدخين خلال ستة أشهر فاذهب إلى الطبيب قبل بدء ممارسة الرياضة. لا تشعر بالسوء حيال شكل جسمك الآن، ما يهم بحق هو ماذا ستفعل في سبيل تغييره! حدد ما هو المستوى الذي ترغب في تحقيقه من اللياقة البدنية. تحديد الهدف سيزيد من حماسك في سبيل تحقيقه.  تعني اللياقة البدنية الصحية أن تحافظ على الحد الأدنى من اللياقة التي تحميك من الأمراض التي قد تحدث نتيجة لعدم ممارسة الرياضة. اللياقة الصحية المرتبطة بالأداء القوي يحتاجها البعض ممن يعملون بوظائف معينة مثل مكافحة الحرائق أو في بعض الرياضات الترفيهية مثل تسلق الجبال. تزيد التمارين الرياضية من صحة الرئتين والقلب والأوعية الدموية كما تنظم توزيع الأكسجين في الدم لذلك تسمى بالتمارين الهوائية. تنصح منظمة الصحة الأمريكية مَن تتراوح أعمارهم بين 18 و64 بممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة لمدة لا تقل عن ساعتين ونصف أسبوعيًا.   تُعرٌّف التمارين الرياضية متوسطة الشدة بأنها التمارين التي يتم خلالها حرق ما يقرب من خمسة سعرات حرارية في الدقيقة الواحدة  مارس أي نشاط لمدة عشر دقائق متواصلة. لن تكون للفترات الأقل من عشر دقائق نفس التأثير. صممت تمارين القوة البدنية لزيادة شدة التحمل مما تجعلك تتمرن لمدة كبيرة وتزيد من بنائك العضلي. أثبتت الدراسات أن تمارين اكتساب القوة البدنية تزيد قوة العظام وتحسن المفاصل وتقلل احتمالات الإصابة.  تدعى تمارين القوة بالتمارين اللاهوائية لأن جسدك أثناء ممارستها لا يحتاج للمزيد من الأكسجين. فوضع أهداف مستحيلة التحقيق لن ينتج عنه سوى الإحباط وخيبة الأمل وقد تستسلم في الوقت الذي تكون قد حققت فيه تقدمًا ملحوظًا. تحدث مع مدربك أو طبيبك لمساعدتك في وضع أهداف واقعية داخل إطار زمني معقول.

english_section_name: Evaluating Your Fitness and Your Goals

summary: اجعل التمارين عادة يومية. تمرن مع غيرك. ضع لنفسك تحديًا. تابع تقدمك نحو الهدف.

document: من الأفضل أن تجعل ممارسة الرياضة عادة يومية كي تلتزم بممارستها تمامًا مثل عادة غسل الأسنان يوميًا. أثبتت الأبحاث المتخصصة في علم الأعصاب أن بناء العادة يحتاج لممارسة يومية لمدة 66 يومًا. يعني أنك تحتاج للالتزام بممارسة الرياضة لمدة شهرين على الأقل كي تصبح روتينًا يوميًا في حياتك يستمر للأبد. أثبتت الدراسات أن من يمارسون الرياضة برفقة غيرهم يستمتعون بها أكثر ممن يمارسونها بمفردهم.   رفيق التمرين يحفزك على الاستيقاظ مبكرًا للمشاركة في الركض الصباحي! المدرب الشخصي يساعدك في وضع برنامج رياضي محدد كما يزيد من حماسك. الالتزام بتحدي كبير في اللياقة البدنية مثل ركض سباق 5 كم مثلًا يزودك بحافز كبير وهدف تعمل من أجل تحقيقه. توجد العديد من المبادرات لرعاية تلك النوعية من التحديات مع مراقبة تطور الأداء والالتزام بتحقيق الأهداف. توجد بعض الطرق لقياس تقدمك وتحسن مستوى لياقتك البدنية مع مرور الوقت كما أنها تساهم في تحفيزك للاستمرار.  تقدم بعض أدوات التتبع الإلكترونية خيارات عدة بداية من حساب عدد الخطوات وحتى عدد ساعات النوم ومعدل ضربات القلب.   توجد عدة مواقع إلكترونية لتتبع مستوى اللياقة البدنية والتغذية الصحية مثل موقع RunKeeper.

english_section_name: Staying Motivated

summary: تمرن باستخدام الأوزان. تمرن باستخدام وزن الجسم فقط. ركز على الجذع. مارس اليوجا.

document: يحسن التمرين باستخدام الأوزان كثافة العظام ويمنع زيادة الوزن.   رفع أوزان ثقيلة لفترات متباعدة يحسن القوة البدنية بينما رفع أوزان خفيفة على فترات قصيرة بانتظام يحسن من شدة التحمل. استخدم أوزان حرة أو أجهزة الوزن أو اخلط بين الأمرين! رغم أن المراكز الرياضية تمتلئ بالأوزان التي يمكنك التدريب عليها، فبعض التمارين يمكنك ممارستها دون الحاجة إلى أي أوزان أو معدات مثل تمارين الضغط والقرفصاء.  تعتبر تلك التمارين مناسبة لمن يسافرون باستمرار ولا يجدون الوقت للذهاب إلى المراكز الرياضية لأنهم لن يحتاجوا إلى أوزان أو معدات خارجية. أي نشاط تمارسه ستجد أنك تستخدم فيه عضلات البطن والظهر والحوض، لذا فإنه من الضروري تقوية تلك العضلات لكي تساعدك في تأدية كافة الأنشطة وحمايتك من الآلام التي قد تلحق بظهرك. آلام الظهر من أكثر أسباب ذهاب الناس إلى الأطباء.  مارس تمرينات بيلاتس. صمم جوزيف بيلاتس مجموعة من التمرينات في أوائل القرن العشرين للتركيز على تقوية عضلات البطن والظهر والفخذين.   مارس تمارين التماثل التي يتم خلالها الثبات على وضعية الجسد لمدة ثواني أو دقائق معينة مثل تمرين بلانك والكوبري وغيرها من تمارين تقوية عضلات الجذع. تعد اليوجا التي نشأت في الهند منذ آلاف السنين رياضة جسدية وعقلية. بالإضافة لتعزيز القوة البدنية تساهم اليوجا أيضًا في تحسين الاتزان والمرونة.  يمكن ممارسة اليوجا من المنزل مثل العديد من الأنشطة الرياضية الأخرى، لكن عليك توخي الحذر أثناء تأديتها كي تتجنب الإصابة لذا ينبغي أن تتبع تعليمات مدربك. لا تعد اليوجا تمرينًا لتقوية البنية الجسدية فقط لكنها تعزز القوة العقلية أيضًا فهي أقرب للمفهوم الفلسفي من مجرد تمرين رياضي.

english_section_name: Strengthening Your Muscles and Increasing Endurance

summary: ابدأ بالمشي. نظف المنزل. جرب شيئًا جديدًا.

document: لا تحتاج معظم التمارين الهوائية لمعدات خاصة، مما يعني أنه يمكنك ممارستها في أي وقت وفي أي مكان وبدون أن تكلفك شيئًا. من بين تلك التمارين: صعود السلالم والقفز والمشي والجري.  تحتاج بعض التمارين لمعدات بسيطة أو لأماكن معينة مثل السباحة وقفز الحبل وركوب الدراجة. من الأقوال المأثورة بشأن نوعية تلك التمارين "في الحركة بركة" لذا حاول أن تتحرك بقدر الإمكان خلال يومك! تعتبر أغلب الأعمال المنزلية من صور التمارين الهوائية. لا تنس أن تصنف الوقت الذي قضيته في تنظيف الأرضيات ورعاية نباتات الحديقة واللعب مع أطفالك حتى ضمن التمارين الرياضية الهوائية. تضيف بعض المراكز الرياضية إلى جداولها طرقًا جديدة لممارسة الرياضات الهوائية بشكل مختلف. مثلًا الكابويرا وهو تمرين مأخوذ من الفنون القتالية التراثية في البرازيل مع بعض التغييرات.  جرب كثيرًا حتى تعثر في النهاية على طريقة ممتعة لتأدية التمارين!   حاول استغلال الظروف الجغرافية في البلد التي تعيش فيها. مثلًا إن كنت تسكن في بلد ساحلية فحاول مزاولة الرياضات المائية. إن كنت محبًا للمنافسة جرب ممارسة رياضة مثل كرة القدم.

english_section_name: Strengthening Your Heart and Lungs


summary: قومي بالنظر في شخصيتها وذوقها. قومي بمراقبة النصوص ورسائل البريد الإلكتروني. قومي بالبحث في هوايتها واهتمامتها.

document: تأكدي من أنكِ تختارين هدية تطابق نمط حياتها. قومي بوضع نفسك في مكانها وقومي باختيار شيء سوف تقوم بشرائه في الواقع بدلًا من شيء تجدينه مثيرًا للاهتمام.  إذا كانت تحب اللياقة البدنية، قومي بشراء مجموعة من العصائر الطازجة أو ملابس جديدة للتمرين لها.  إذا كانت تحب الأفلام، قومي بوضع فيلم مسائي في صندوق الهدايا عن طريق تشغيل الفيديو المفضل لديها مع ذرة الفشار وبطانية مريحة. سوف يظهر قضاء الوقت لشراء شيء معين يناسب ذوقها وليس هدية عامة أهميتها لديكِ. هناك مكتبة كتابية كاملة لمحداثاتكم التي يمكنك استخدامها لمعرفة ما يمكنك فعله. يمكنك مفاجأتها بشيء أخبرتك به في المحادثة في أشهر سابقة. قومي بإعطاءها شيء يتناسب مع اهتمامتها وهوايتها. إذا كانت تحب الحياكة أو تمارس الرياضة، يمكنك شراء شيء خاص لها يمكنها استخدامه. تأكدي من إجراء بحوث حول ذلك الشيء إذا لم تكونين على دراية بهوايتها.

english_section_name: Shopping for a Personal Gift

summary: قومي بالتخطيط لنزهة معًا. قومي بتأخير المكافأة. قومي بعمل وجبة لها.

document: قومي بإخبارها أن ترتاح من عملها بعد الظهر أو مساءًا وقومي باصطحابها خارجًا لمغامرة. يميل الناس إلى تفضيل التجارب عن الأشياء إذا كان الأمر يتعلق بتقديم هدية. من المرجح أيضًا أن تكون تجربة لا تنسى حيث أنكم ستمضون الوقت معًا ولن يكون فقط أن تعطيها هدية عظيمة، لكن أيضًا سوف تكون ذكرى خاصة. قومي بالنظر في الذهاب لنزهة سويًا. يمكنكم السير على الأقدام أو الخروج في نزهة أو الذهاب إلى حديقة الحيوان أو حديقة التنزه. قومي باستغلال ذلك كفرصة لاستكشاف مكان لم تذهب إليه من قبل. قومي بإعطاء صديقتك المفضلة شيء يمكن أن تتمتع به في وقت لاحق. قومي بشراء شيء يمكن تجربته في وقت لاحق مثل العلاج بالحمام المعدني أو تذاكر حفل. بتلك الطريقة سيكون لها حدث تترقبه بعد عيد ميلادها أو أي مناسبة خاصة قد مرت.  يعتبر التدليك وتجميل الأظافر طرق رائعة لجعل صديقتك تقضي بعض الوقت لنفسها حيث إنها قد لا ترغب في إنفاق أموالها الخاصة في ذلك؛ سوف تكون سعيدة بتلك التجربة. يمكنك اختيار كتاب جيد أو فيلم لإعطاء صديقتك تجربة على حسب ذوقها.  يمكنكم الاستمتاع معًا بتذاكر حفل أو سينما كوسيلة لإظهار إنكِ تقضين الوقت مع صديقتك المفضلة. يعتبر ذلك وعد إنكم سوف تتبادلون التجارب كأصدقاء. تتطلب الوجبة المنزلية الوقت والرعاية وإظهار التقدير لصديقتك. سوف يسمح ذلك لكم أيضًا بقضاء الوقت معًا وفي نفس الوقت إيجاد ذكرى جديدة. تعتبر السلع المخبوزة هدية جيدة أيضًا. قومي بلفهم بطريقة خلاقة في بوقال أو قصدير الخبر الملون. قومي بخبز الحلوى المفضلة لديها لتظهرين لها إنكِ تعرفين ذوقها.

english_section_name: Creating an Experience for Your Friend

summary: قومي بابتكار هدية باستخدام صورة. قومي بعمل بطاقة فيديو. قومي بعمل حزمة للعناية. قومي بإعطاءها هدية موسيقية.

document: قومي بعمل ملصق من الصور القديمة أو قومي بطلب نتيجة شخصية تحتوي على صورتكما معًا. سوف يكون لديكِ هدية خاصة تتيح لكما تذكر الأوقات التي قضيتموها معًا.  قومي بعمل سجل قصاصات باستخدام الصور القديمة وتزيينها بأعقاب تذاكر وقصاصات المجلات ولوازم التصميمات التي ستذكرها بصداقتكم. يمكنكِ إضافة صفحات إلى سجل القصاصات من الذكريات الجديدة حتى تستمر صداقتكما في النمو. قومي بعمل إطار لصورة خاصة بكما معًا. قومي بتزيين الإطار وسوف يكون لديكِ هدية فريدة من نوعها لتذكّرها بكِ. قومي بعمل قميص أو كوب للقهوة أو غطاء للموبيل بصورة لكما. سوف تذكرها تلك الأشياء المفيدة بصداقتكم في كل مرة تستخدمها. قومي بجمع مجموعة من أصدقائها وإنشاء مجموعة من رسائل الفيديو لكما معًا. قومي بتعديل الصور مع الموسيقى المفضلة لديها وسوف تخلقين لها شيء تعتز به إلى الأبد. قومي بتجميع الأطعمة المفضلة لديها ومنتجات التجميل في صندوق وقومي بتزينه من الخارج. ويجب أن يشمل صور لكما معًا والأشياء الصغيرة التي تذكركِ بها. قومي بعمل شريط به مزيج من الأغاني. قومي باختيار فنانين وأنماط على حسب ذوقها وقومي بوضعهم على قرص مضغوط.  قومي بالنظر في عمل مسلسل من قوائم التشغيل على حسب المزاج والانفعالات. قومي بتزيين كل اسطوانة وفقًا للأساليب والمزاج الموجود بداخلها. إذا كنتِ تلعبين الموسيقى، قومي بتسجيل فيديو لنفسك وأنتي تغنين او تعزفين واحدة من الأغاني المفضلة لديها. تعتبر تلك الهدية قليلة الثمن وتتطلب الكثير من الوقت والتفكير وسوف تكون هدية فريدة من نوعها. قومي بتحميل الأغنية على اليوتيوب أو قومي بتخذينها على فلاشة وأعطيها لها حتى تشاهدها عندما تريد.

english_section_name: Making a Homemade Gift


summary: انتقل إلى  https://www.netflix.com في متصفح الويب. اضغط على ملف التعريف الرئيسي. اضغط على {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Android7expandmore.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Android7expandmore.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} . اضغط على الحساب. اضغط على تحديث معلومات الدفع. اضغط على طريقة الدفع. أدخل معلومات طريقة الدفع. مرر لأسفل واضغط على تحديث طريقة الدفع.

document: اضغط على تسجيل الدخول ثم أدخل عنوان البريد الإلكتروني وكلمة المرور إذا لم تكن مسجلًا الدخول. يكون عادة اسمك الأول. يوجد هذا الزر في أقصى يمين النافذة.  يوجد هذا الزر على الجانب الأيمن من الصفحة، في قسم "العضوية والفواتير".. إذا لم يكن لديك أي طرق دفع لحسابك بعد، فاضغط على إضافة معلومات الدفع بدلًا من ذلك. ستجد الخيارات:   بطاقة الائتمان أو الخصم باي بال اضغط على {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Android7expandmore.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Android7expandmore.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} بجوار بطاقة الائتمان أو بطاقة الخصم إذا كنت لا ترى خيار باي بال. املأ جميع الحقول أو اتبع التعليمات التي تظهر على الشاشة لتمكين نتفليكس من استخدام طريقتك في الدفع. يوجد هذا الزر في أسفل النموذج. اكتمل الآن تحديث معلومات الدفع الخاصة بك.

english_section_name: On Desktop

summary: افتح تطبيق نتفليكس. اضغط على ☰ في أقصى اليسار. اضغط على الحساب بالقرب من أسفل القائمة. انزل لأسفل واضغط على تحديث معلومات الدفع. اضغط على طريقة الدفع. أدخل معلومات طريقة الدفع. مرر لأسفل واضغط على تحديث طريقة الدفع.

document: ستجده تطبيق أسود به حرف N باللون الأحمر.  سجل الدخول إذا لم تكن مسجلا تلقائيًا.   إذا لم يكن لديك أي طرق دفع لحسابك بعد، فاضغط على إضافة معلومات الدفع بدلاً من ذلك. ستجد الخيارات:  بطاقة الائتمان أو الخصم باي بال اضغط على {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Android7expandmore.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Android7expandmore.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} بجوار بطاقة الائتمان أو بطاقة الخصم إذا كنت لا ترى خيار باي بال. املأ جميع الحقول أو اتبع التعليمات التي تظهر على الشاشة لتمكين نتفليكس من استخدام الوسيلة المختارة في الدفع. توجد في أسفل النموذج. تم الآن تحديث معلومات الدفع الخاصة بك.

english_section_name: On Mobile