summary: راقب أي صوت أو غناء أو صفير. استمع إلى ثرثرة المنقار وخرخرته، فهذه الأصوات لا تكون عادةً عالية. كن منتبهًا لقلقلة لسان ببغائك.

document: هذه الأصوات الثلاثة تدل أن ببغائك يشعر بالبهجة والسعادة في منزلك؛ إذا أصدر ببغاؤك صوتًا – خاصةً كلما دخلت الغرفة – فهذه علامة جيدة على حب ببغائك لك. بعض الطيور تصدر تلك الأصوات بلطف وهدوء، لكن لا يهم كيف يصدر طائرك تلك الأصوات، فهي علامة على سعادته وأنه يرغب في التفاعل واللعب معك. هذه من الطرق التي يعبر بها الببغاء أنه يرغب في حمله أو ملاطفته؛ إذا قام ببغائك بالقلقلة بلسانه بجانبك فهذه عادةً علامة على حبه لك ورغبته في تفاعلك معه أكثر.

english_section_name: Listening for Sounds That Indicate Your Parakeet Likes You

summary: انظر إلى عين طائرك. راقب إذا تعلق طائرك رأسًا على عقب. أنظر لحركة رأس أو منقار ببغائك.

document: إذا كانت حدة عين الإنسان توسع وتضيق بحسب استجابته للضوء أو الظلام، فإن حدقة عين الببغاء يمكن أن تغير حجمها تبعًا لمزاجه أو البيئة من حوله. يتحكم الببغاء في فتح (توسيع) أو غلق (تضييق) حدقة عينه؛ هذه علامة دالة على سعادته أو تحمسه، وهى أيضًا دالة على خوفه أو قلقه. إذا قام ببغاؤك بفتح أو إغلاق عينه (رمشها) عند رؤيتك فهذا يدل على حبه لك وتقديره لمشاركتك. التعلق هكذا ممارسة عامة للطيور، وهذه علامة دالة على فرحه واطمئنانه لأن سكون ببغائك يدل على خوفه. إذا قام بالتعلق في وجودك، فهذا يدل على حبه لك وثقته بك. يستخدم الببغاء رأسه لكثير من الأهداف، من المهام البدنية إلى نقل الرسائل. إذا قام بأداء تلك الأنشطة، فهذا يدل على سعادته واستراحته لك.  تحريك المنقار من الشمال لليمين بنفس طريقة جرش الإنسان لأسنانه، علامة دالة على سعادة الببغاء.  نقر ببغائك بواسطة منقاره بدون عضك وسيلة لعب مع الإنسان. إذا قام ببغائك بمداعبتك بمنقاره دون محاولة عضك، فهذه علامة على عاطفته تجاهك.  ارتجاع الببغاء أمامك علامة على عاطفة هائلة. هذا يعتبر صحيحًا خاصةً لو أظهر ببغائك علامة رمش العين وتمايل الرأس قبل الارتجاع.

english_section_name: Noticing Movements That Indicate Your Parakeet Likes You

summary: تأكد من توفير كافة الاحتياجات البدنية لببغائك. اجعله يشعر بالأمان. قم بإعطائه اللعب. شجع ببغائك على الثقة بك.

document: نسيان إطعامه أو إعطائه المياه ضار بصحته، ويمكن مع الوقت أن يفقد سعادته وثقته بك. تأكد دائمًا من اكتفائه بشرب مياه نظيفة وتأكد من إطعامه النظام الغذائي المناسب.  تأكد أن ببغائك يأخذ كفايته من البذور والحبوب والفاصوليا والحبوب الغذائية والفواكه الموسمية.  لا تطعم طائرك الشوكولاتة والأفوكادو والطعام المالح أو أي وجبات خفيفة يأكلها الأنسان. الطائر يرى قفصه بيته بداخل منزلك، فجعلك لقفصه مريحًا قدر الإمكان سيجعله يشعر بالأمان في منزلك ويشعر أنك تعتنى به. تأكد أن حجم قفصه كبير بقدر كافي. ينبغي ألا يكون معرضًا لأشعة الشمس المباشرة، و يجب أن يبقى بعيدًا عن الحيوانات الأليفة الأخرى وأن يكون بعيدًا عن مصادر الإزعاج مثل الراديو والتلفاز. الببغاوات تحب اللعب، فتوفيرك له المرح وألعاب التحدي سيجعله سعيدًا.  كن متأكدًا من توفير اللعب التي تتيح له الفرصة للتسلق، وكذلك تكون ملونة وتصدر أصواتًا.  ضع لببغائك أرجوحة داخل قفصه وتأكد من توفير مكان للراحة بقفصه.   أحضر لببغائك ألعابًا أمنة للمضغ. ابحث عن اللعب المصنوعة من الخشب أو الحديد وحبات الخرز الأمنة للمضغ والبلع. يمكنك فعل ذلك عن طريق إشعاره بأنك ودود وآمن. تحدث إليه أحيانًا واستخدم نبرات رقيقة وهادئة؛ عليك إعطائه الفرصة ليلعب ويأكل خارج القفص، وشجعه على التفاعل معك. مع الوقت، سيشعر ببغاؤك بالراحة والأمان حولك وسوف يأتي إليك لإظهار عاطفته.

english_section_name: Encouraging Your Parakeet to Like You


summary: ثبت ملف أيزو في متصفح الملفات. شغّل برنامج التثبيت. اتبع إرشادات التثبيت الظاهرة على الشاشة لتثبيت اللعبة.

document: يسمح لك متصفح الملفات في أنظمة ويندوز الحديثة بتثبيت ملف أيزو على محرّك أقراص افتراضي، لذا انقر بزرّ الفأرة الأيمن على ملف أيزو واختر "تثبيت". سيؤدي ذلك إلى تثبيت ملف أيزو على محرّك أقراص افتراضي بشكل تلقائي وفتح نافذة متصفح ملفات جديدة تُظهر محتويات ملف أيزو. يمكنك فتح متصفح الملفات عن طريق النقر على أيقونة المجلد الظاهرة في شريط المهام أو استخدام اختصار لوحة المفاتيح ⊞ Win+E لتحقيق نفس الغرض إن لم تفتح النافذة الجديدة بعد تثبيت ملف أيزو. انقر بعد ذلك على خيار "جهاز الكمبيوتر" من اللوحة اليسرى في نافذة متصفح الملفات لعرض كل محرّكات الأقراص الحقيقية والافتراضية. يمكن أن تجد ملف تثبيت باسم "Setup.exe" أو "Install.exe" أو "Autoexec.exe" في محرّك الأقراص الافتراضي، ويجب النقر على ملف التثبيت هذا لتشغيل برنامج التثبيت. تأكد أن ملف أيزو مثبت في محرّك الأقراص الافتراضي إن كانت اللعبة تتطلب وجود الأسطوانة أثناء تشغيل اللعبة بعد تثبيتها.

english_section_name: Installing from an ISO in Windows 8 and Beyond

summary: نزّل برنامج محرّك اسطوانات افتراضي. ثبّت البرنامج وشغّله. ثبّت ملف أيزو على محرّك الأقراص الافتراضي. افتح محرّك الأقراص الافتراضية في متصفح ملفات ويندوز. اتبع إرشادات التثبيت الظاهرة على الشاشة لتثبيت اللعبة.

document: لا تدعم أنظمة ويندوز القديمة تثبيت ملفات أيزو مما يستدعي استخدام برنامج خارجي لتحقيق المهمة. ابحث إذًا عن "تثبيت أيزو" أو "محرّك أقراص افتراضي" على شبكة الإنترنت واقرأ مراجعات البرامج الظاهرة في نتائج البحث لمعرفة أفضلها. ستجد برامج مجانية وأخرى مدفوعة لتثبيت ملفات أيزو.  التزم الحذر عند البحث عن البرامج على شبكة الإنترنت، واعلم أن قراءة التقييمات ستساعدك في الحصول على برنامج موثوق لن يضر بجهاز الكمبيوتر. تقدّم بعض البرامج دعمًا لأنواع ملفات أيزو أخرى، ويمكنك البحث عن برنامج تحويل لتحويل ملف أيزو إلى نوع مدعوم إن لم يكن كذلك بالفعل. شغّل برنامج التثبيت الخاص بمحرّك الأقراص الافتراضية الذي اخترته واتبع الإرشادات التي ستظهر لك لتثبيت البرنامج على جهاز الكمبيوتر، ثم افتح البرنامج بعد انتهاء عملية التثبيت من قائمة ابدأ أو من سطح المكتب إن وجدت اختصارًا للبرنامج على سطح المكتب.  سيقوم البرنامج بإنشاء محرّك أقراص افتراضي يظهر كمحرّك أقراص عادي على جهاز الكمبيوتر، ويمكن أن يظهر هذا المحرّك الافتراضي كمحرّك أسطوانات سي دي أو دي في دي  أو بلوراي. احرص على مطابقة نوع محرّك الأقراص لنوع ملف أيزو الذي ترغب بفتحه. يمكن أن يعمل البرنامج دون ظهور نافذة عادية له، ويجب في هذه الحالة تفقّد لوحة النظام السفلية في شريط المهام لترى ما إن كان موجودًا في هذه اللوحة. تظهر لوحة النظام أسفل الشاشة عادة. سيظهر في برنامج تثبيت ملف أيزو قائمة بكل محرّكات الأقراص الافتراضية التي يمكن تثبيت ملف أيزو عليها، كما يمكن أن يقدم البرنامج نظام تصنيف يمكنك إضافة ملف أيزو فيه. انقر إذًا على ملف أيزو بزر الفأرة الأيمن في البرنامج لتثبيته على محرّك أقراص افتراضي، علمًا بإمكانية تثبيت ملف أيزو على محرّك الأقراص الافتراضي مباشرة عن طريق النقر على محرّك الأقراص الافتراضي بزر الفأرة الأيمن ثم اختيار "تثبيت".  ستحتاج إلى تصفّح جهاز الكمبيوتر للبحث عن ملف أيزو. سيبقى ملف أيزو مثبتًا على محرّك الأقراص الافتراضي لحين تثبيت ملف أيزو آخر مكانه أو إلغاء تثبيته بنفسك. قد تتمكن من تثبيت ملف أيزو من متصفح ملفات ويندوز عن طريق النقر بزر الفأرة الأيمن على ملف أيزو ثم اختيار "تثبيت". سيظهر ملف أيزو المثبت كمحرك أقراص عادي حيث يجب النقر بزر الفأرة الأيمن على محرّك الأقراص واختيار "فتح" ثم النقر على ملف التثبيت، الذي يظهر باسم "Setup.exe" أو "Install.exe" أو "Autoexec.exe"، نقرًا مزدوجًا لتشغيل برنامج التثبيت. يمكن أن يؤدي النقر المزدوج على محرّك الأقراص الافتراضي نفسه إلى تشغيل برنامج التثبيت "autoexec.exe" إن كان موجودًا، ويمكن أن يكون ذلك اختصارًا لتثبيت اللعبة على جهاز الكمبيوتر. تأكد أن ملف أيزو مثبت في محرّك الأقراص الافتراضي إن كانت اللعبة تتطلب وجود الأسطوانة أثناء تشغيل اللعبة بعد تثبيتها.

english_section_name: Installing from an ISO in Windows 7 or Before


summary: قم بشيء ما تستمتع به. امنح نفسك بعض الوقت المنفرد. اقرأ كتابًا أو شاهد برنامجك التلفزيوني المفضل. التمارين الرياضية. تناول وجبات صحية. التعامل الاجتماعي مع الأصدقاء.

document: العناية بنفسك، والاستغراق في أنشطة تجعلك تشعر بالسعادة، يساعدك بدوره على أن تكون لطيفًا في التعامل مع الآخرين. القيام بشيء تستمتع به يساعد في تحسين حالتك المعنوية عن طريق تشتيت نفسك عن الحالة المزاجية السيئة. إذا كنت قادرًا على التحكم في حالتك المزاجية، فسوف تكون قادرًا أكثر على أخذ قرارات عقلانية (وليس قرارات عاطفية أو انفعالية) حول كيفية التواصل مع الآخرين. خاصة إذا كنت شخصًا انطوائيًا،  فقد تكون بحاجة للحصول على بعض الخلوة مع نفسك من وقت لآخر. قد يساعدك ذلك على التصرف بشكل أكثر لطفًا مع الآخرين، بسبب أنك سوف تشعر بالانتعاش والتجدد أكثر. هذا الأمر قد يكون بالغ الفائدة إذا كانت زوجتك أو شريكتك في العلاقة العاطفية هي المعرضة بشكل كبير لسلوكياتك العنيفة؛ أخذ وقت للاستراحة بعيدًا عن بعضكما البعض قد يساعدك على أن تكون أكثر لطفًا في التعاملات المستقبلية معها. أظهرت الدراسات أن التعرض إلى الخبرات غير المباشرة من خلال ما يحدث للآخرين (والذي يحدث بدوره من خلال القراءة ومشاهدة الأفلام والمسلسلات والشخصيات المشهورة التي تظهر في البرامج التلفزيونية) يساعدك على الشعور بسعادة أكبر وحالة نفسية أفضل.  تعتبر هذه الوسائل متنفسًا للمشاعر، وللتخلص من انفعالاتك؛ عن طريق هذه المواقف المماثلة المنضبطة، ما يساعدك على التحكم في مشاعرك في الحياة الواقعية. هناك صلة قوية بين التمارين الرياضية المعتدلة والحالة المعنوية الجيدة.  التمارين المنتظمة تساعدك على التحكم في مشاعرك بشكل عام.  كل ذلك قد يساعد على الشعور بسعادة أكبر، وبالتالي تصبح شخصًا قادرًا على التعامل بشكل أكثر لطفًا مع الآخرين.   فكر في اختيار ممارسة اليوجا. اليوجا تجمع بين النشاط البدني والعقلي، ولذلك فهي يترتب عليها كل من فوائد ممارسة التمارين الرياضية والتأمل. إذا كنت غير قادر على المشاركة في الدروس النظامية لليوجا، فحاول أن تشاهد الفيديوهات التعليمية عبر الإنترنت، أو تنزيل تطبيق لليوجا على هاتفك المحمول.   إذا كنت تشعر بتقلب المزاج والأفعال، فيمكنك أن تحاول الرقص من أجل الشعور أنك بحالة أفضل. الرقص يمنحك كلًا من: القليل من الدفعة الحركية والجسدية، ويحفز مراكز المتعة في الدماغ.   قد تجد أن القيام بالتمارين اليومية يمنحك المزيد من الطاقة، والتي تساعدك على أن تكون منتجًا وصبورًا دون الشعور بالانزعاج والغيظ من الآخرين. الشعور بالجوع قد يجعلك تشعر بالانزعاج، والذي يؤدي للانفجار غاضبًا في الآخرين. تناول نظام غذائي مفيد للجسد، وممتلئ بالأطعمة الكاملة والصحية، يجعلك تشعر بالمزيد من الصحة والسعادة.   قم بتضمين الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات، والبروتين في نظامك الغذائي.  تناول الدهون الصحية قد يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول كذلك. تجنب الأطعمة الخالية من الدهون والمعالجة بشكل مفرط. هذا النوع من الأطعمة يفتقد إلى المواد الغذائية المناسبة وقد يتركك تشعر بعدم الشبع.    الأطعمة المضادة للالتهابات، وتلك التي تحتوى على أحماض أوميجا 3 الدهنية، قد تساهم بشكل خاص في جعلك تشعر بالسعادة.  من الأطعمة الواقعة تحت هذا التصنيف: الأطعمة خضرية الأوراق، والأفوكادو، ونبات الهليون، والجوز، والشيكولاتة الداكنة، والشاي الأخضر. قد يكون تنفيسك عن إحباطاتك وغضبك على الآخرين راجع لسبب أنك تشعر بالعزلة.  قضاء الوقت مع الأصدقاء قد يكون طريقة جيدة لتحسين حالتك المزاجية، خاصة إذا كنت تشعر بأزمة انعزالك عن الآخرين.  اذهب إلى تجمعات تناول الغداء، أو تجمعات ساعات الراحة في العمل. إذا كان تناول الطعام بالخارج يمثل ثقلًا على ميزانيتك المادية، فاذهب للتمشية مع أصدقائك، أو اجلسوا في متنزه محلي واقضوا الكثير من الوقت في التحدث مع بعضكم البعض.  إذا كنت غير قادر على التواجد مع أصدقائك في نفس المكان، فيمكن أن تتحدثوا عبر الهاتف. التحدث مع صديق، مرح أو صادق تحديدًا، له تأثير سحري على تحسين حالتك المعنوية.

english_section_name: Improving Your Overall Mood

summary: أدرك أن الخسة واللؤم يأتيان من الداخل. التمتع بالتعاطف مع الغير. قم بأخذ قدوة حسنة. ابتسم للآخرين. استخدم لغة الجسد الإيجابية. استخدم الجمل الحازمة للتعبير عن مشاعرك عند الضرورة.

document: أغلب الأفراد يتصرفون بحقارة تجاه الآخرين، في الوقت الذي يشعرون فيه بالتهديد أو الإهانة أو الخوف. عليك أن تدرك أنه عندما تتصرف بأسلوب حقير، فهذه حقًا مشكلتك أنت، وأي شخص آخر غيرك لا يقدر على تحديد ما إذا كانت كلماتك وسلوكياتك مناسبة للموقف. القدرة على فهم ومشاركة المشاعر الخاصة بالأفراد الآخرين تساعدك على أن تجعل التصرف اللطيف مع الآخرين أولوية هامة بالنسبة لك.  التعاطف يمكن أن يتخذ شكل فهم وجهة نظر الطرف الآخر، أو الشعور بالحزن والأسى في وقت محنة الآخرين، أو أن تكون قادرًا على الشعور بعواطف واحتياجات من حولك. من الضروري أن تركز على فهم والترابط مع الأفراد الذين تتحدث معهم. أوجد لنفسك شخصًا كلماته وأفعاله ملهمة فيما يتعلق بهذا الأمر، وتخيل كيف سيتصرف أو ما الذي سوف يقوله في مثل المواقف التي تمر بها. ثم حاول أن تقوم بمحاكاة هذا النوع من التواصل بنفسك. الابتسام في وجه من تتحدث معهم قد يساعدك على أن تظهر أكثر طيبة ولطفًا. بنسبة كبيرة سوف يبتسم الطرف الآخر بدوره لك، وستجد أنك تكوّن معه صداقة بشكل أسهل. الابتسام يساعدك كذلك على الشعور بالسعادة. التصرف بسعادة ووضعية الجسد الصحيحة والابتسام يساعد في رفع معنوياتك؛ حيث أن أفكارك ومشاعرك تستجيب لفعل الابتسام. التواصل ليس مقتصرًا على الكلمات. كلماتك يمكن أن تكون متأدبة لأقصى درجة بينما أن لغة جسدك وأفعالك تنقل رسائل مغايرة وسلبية للآخرين. مشاعرك السلبية تجاه الآخرين قد تكون ظاهرة في جسدك وترسل إشارات للطرف الآخر أنك لا تشعر بالسعادة.  للحصول على لغة جسد مغايرة، قد ترغب في أن تستخدم عملية استرخاء العضلات التدريجي، والتي تقوم من خلالها بشد ومن ثم إطلاق سراح كل عضلات جسدك. يمكنك عن طريق ذلك أن تزيل المشاعر السلبية أو التوتر من جسدك وكذلك عقلك. بدلًا من التعبير عن نفسك بشكل غير مباشر (كأن تكون غاضبًا دون قول أي شيء) أو بعنف (الانفجار بشكل غير متكافئ مع الموقف)، حاول أن تستخدم التواصل الحازم والواثق. للتمرن على التعبيرات الحازمة، استخدم الحقائق الواقعية (وليس المبالغ فيها بسبب المشاعر) من أجل التعبير عن "طلب" وليس "أمر" من الآخرين بأسلوب محترم. تواصل بشكل واضح وعبّر عن مشاعرك بشكل فعال بحيث يساعد ذلك على وصول كل الأطراف لنقطة من التفاهم والرضا المشترك.  على سبيل المثال، إذا كنت ميالًا إلى الصراخ في زوجتك بسبب أنها لم تهتم بغسيل ملابسك بالشكل المفترض، فيمكنك أن تستخدم التعبيرات الحازمة بدلًا من الصراخ. يمكنك أن تقول، "أنا أقدر مساعدتك وقيامك بغسيل الملابس، ولكن هذه الطريقة التي قمتي بها بطي البنطال تسببت في تجعيده بشكل بشع. يضرني هذا الأمر بشكل كبير في العمل، وسوف أقدر قيامك بطيّهم بحرص أكبر."

english_section_name: Being Nicer to Others

summary: فكر في السبب الذي يجعلك تتصرف بأسلوب فظ. أدرك أن أفكارك ومشاعرك وأفعالك متصلة ببعضهم البعض. تحكم في مشاعرك قبل أن تبادر للتحدث. اصنع لنفسك دفتر يوميات "التعامل الطيب". التمتع بحس للدعابة. نم جيدًا في الليل. مارس التأمل قبل المواقف أو الأحداث المرهقة المحتملة.

document: العديد من الأفراد يسيئون التصرف مع الآخرين من أجل الشعور على نحو جيد تجاه أنفسهم. لكن الحقيقة أن هذا النهج لا يكون فعالًا على الإطلاق، خاصة إذا كنت ترغب في أن تكون لطيفًا في تعاملاتك مع من حولك. قد تنتقد أو تهاجم شخصًا ما، وتشعر بأنك بحالة أفضل الآن، لكنك تشعر بالسوء وعدم الرضا عن نفسك فيما بعد بسبب هذا التعامل الفظ. من الأسباب الأخرى التي قد تدفعك إلى التصرف بشكل لئيم أو فظ مع الآخرين ما يلى:   أنت غير قادر على التحكم في مشاعرك السلبية، لذلك تنفجر غاضبًا ومتذمرًا ضد الآخرين. الأنا الخاصة بك، أو ذاتك، تشعر دائمًا بالتهديد، لذلك تقوم بالسلوكيات الفظة كنوع من الدفاع الذاتي. تشعرين بالغيرة والحسد على شخص آخر بسبب حياتها أو نجاحتها الخاصة، ولذلك ترغبين في أذيتها.   تقوم بإسقاط مشاعرك السلبية وأفكارك عن نفسك على الأفراد الآخرين من حولك. تحاول أن تُشعر نفسك بالتفرد والتميز عن الأفراد الآخرين عن طريق ذكر الاختلافات التي تميزك عنهم، بأسلوب دنيء. قد يكون من الصعب أن تحدد ما هو فكرة وما هو مشاعر. في الحقيقة، الاثنين مترابطين: أفكارك تؤثر على مشاعرك. مشاعرك، بدورها، تؤثر على أفعالك. وهكذا، إذا كنت ترغب في تغيير أفعالك (أو أقوالك)، فيمكنك أن تبدأ بتغيير أفكارك أولًا.   على سبيل المثال، إذا كنت تفكر في أن "هذا الشخص غبي للغاية!" فقد تشعر بالإحباط في وقت الحديث معه، وسوف ينعكس ذلك في أقوالك وأفعالك. لكن إذا فكرت في "هذا الشخص يحتاج لتعلم المزيد حول هذا الموضوع"، فستجد نفسك ميالًا أكثر للقيام بتعليمه، وصبرك المتزايد عليه سوف ينعكس في أفعالك وأقوالك عند التعامل معه. تذكر أنه حتى إذا كنت غير قادر على التحكم في أفكارك ومشاعرك، فمازال بإمكانك دائمًا أن تختار كيفية التصرف. في كل مرة تتحدث أو تقوم بفعل معين فيها، أنت تصنع اختيارك حول الأفعال والكلمات التي تستخدمها. إذا كنت تتحدث إلى شخص ما وكنت تشعر أنك مقبل على أن تكون فظًا معه، فامنح نفسك بعض الوقت للتفكير قبل أن ترد عليه. سوف تزداد نسبة أن تمنحه ردًا إيجابيًا (وأقل عرضة لأن تكون وقحًا) إذا سمحت لنفسك لاستخدام العقل أولًا.   إذا كنت -بشكل خاص- تشعر بالغضب أو الاستياء، أو الأذى، أو الحزن، فقد يكون عليك أن تنتظر قبل الشروع في الحديث مع الآخرين. هذه المشاعر قد تقف عرضة في طريق التواصل الإيجابي وقد تسبب انفجارك غاضبًا في وجه من تتحدث إليه. قم بكتابة يومياتك حول كيفية التفاعل مع الناس من حولك خلال يومك. إذا مررت بحادثة معينة كنت وقحًا فيها، فحاول أن تستعيد كل التفاصيل المتعلقة بها: من هو الطرف الآخر الذي عاملته بهذا الأسلوب، لماذا شعرت بأنك تصرفت على نحو فظ معه، ما الذي قلته، وما هي الأمور التي قادت لتلك الحادثة. إذا أصبحت قادرًا على أن تتعامل بأسلوب طيب ومتأدب، خاصة في المواقف التي كنت تميل فيها بشكل عادي لأن تكون منفعلًا وفظًا، فعليك أن تكافئ نفسك على هذا السلوك الجيد.   تكوين كمية من المواقف المسجلة في دفتر يومياتك، المتعلقة بأمر التعامل الفظ أو الدنيء، تساعدك على تحديد إذا ما كان الأفراد، أم الأحداث، أم الظروف المحيطة، هي التي تقوم بتحفيز ميلك للتصرف المنفعل الفظ.   والتعرف على المحفزات يمنحك الفرصة للعمل من أجل التحكم بها، في مثل هذه المواقف، مستقبلًا. القدرة على الفكاهة والضحك السلس (مع الأفراد، وليس عليهم)، تساعدك على تخطي الميل للتصرف العنيف مع الآخرين. إذا بدأت في الشعور بعدم الصبر والتفكير في أنك مقبل على القيام بفعل فظ مع شخص ما، فحاول أو تجد أي سبب للضحك. إيجاد الجانب الفكاهي للموقف، أو دفع نفسك للضحك حول شيء آخر، يساعد في تخفيف وطأة الموقف عن طريق تغيير التفاعل الكيميائي بداخل جسدك من (الغضب أو الحالة السلبية) إلى (الضحك). عليك أن تحصل على وفرة من النوم (على الأقل 7-8 ساعات) في كل ليلة، من أجل الحصول على شكل حياة نشط وصحي. الحرمان من النوم قد يسبب درجة عالية من المشاكل الصحية، تتضمن: عدم القدرة على التحكم في المشاعر والانفعالات بشكل صحيح. الحصول على النوم الكافي يساعدك على امتلاك الصبر والتفهم للمواقف التي تمر بها، وبالتالي القدرة على أن تكون لطيفًا مع الآخرين، بغض النظر عن حالتك الشعورية.  إذا كنت تعاني من مشاكل مزمنة مع النوم، فعليك أن تطلب استشارة طبيب أو صيدلي حول مساعدات النوم الصحية. بالتبادل مع ذلك، قد يكون من الجيد القيام بتغييرات على نظامك الغذائي، مثل: تقليل استهلاكك للكافيين والسكريات، وإجراء تغيير على نظام حياتك، كالتقليل من استخدام الوسائل التكنولوجية في أوقات متأخرة من الليل. القيام بتلك التغييرات سوف يساعدك دون شك على النوم بشكل أفضل في الليل. يساعدك التأمل على ضبط مشاعرك، وهو ما يترتب عليه أن تكون شخصية ألطف.  إذا كنت تشعر أنك قد تكون غير طيب في التعامل في موقف معين بسبب شعورك بالغضب أو انعدام الصبر، فامنح نفسك بعض الاسترخاء عن طريق التأمل. احصل على مكان خاص وهادئ، ثم اتبع التسلسل التالي:    تنفس بعمق وبطء. التنفس العميق يساعد في الإبطاء من معدل ضربات القلب ويجعلك تشعر بالهدوء أكثر. يجب أن يكون تنفسك هادئًا بشكل كافي لدرجة أن تمتد بطنك للخارج أثناء "الشهيق". تخيل ضوءًا ذهبيًا أبيضًا يملأ جسدك أثناء الشهيق. تخيل هذا الضوء يملأ عقلك ويجعله مسترخيًا لأقصى درجة. أثناء الزفير، تخيل أن الألوان الداكنة والموحلة تغادر جسدك. ما أن تشعر بالهدوء من خلال عملية التأمل تلك، سوف تجد أنك مستعدًا أكثر للتحدث مع الآخرين من حولك بأسلوب أطيب وأفضل.

english_section_name: Mastering Your Emotions


summary: الانتباه إلى الألم في الصدر. انتبه إلى الأعراض الأخرى. أعراض النوبات القلبية الخاصة بالنساء. التعامل السريع مع الأعراض.

document: الألم المعتدل أو الشعور بعدم الارتياح في القفص الصدري، وليس الألم المفاجئ الطاغي، هو أحد الأعراض الشائعة للتعرض لأزمة قلبية. قد يكون الألم بمثابة الشعور وكأن وزنًا ثقيلًا موضوع على صدرك، أو حدوث شدّ وضغط حول منطقة الصدر، أو عسر هضم وحرقة.   الوجع المعتدل إلى الشديد أو عدم الارتياح في منطقة الصدر عادة ما يحدث في الجزء الأيسر أو منتصف الصدر، مع كوّن الألم مستمرًا لعدة دقائق. قد يتراجع الألم لبعض الوقت ثم يعود من جديد. أثناء النوبة القلبية، قد تشعر بالألم أو الضغط أو الشعور بأن صدرك ممتلئ عن آخره. ألم الصدر قد ينتقل إلى أجزاء أخرى من الجسد، بما فيها: الرقبة، والأكتاف، والظهر، والفك، والأسنان، والبطن. الألم في الصدر قد يكون مرافقًا لمجموعة من الأعراض الأخرى التي تشير إلى إصابتك بالنوبة القلبية. رغم ذلك، فإنه في الحقيقة أن الكثير من الأفراد، يصابون بالنوبة القلبية، بالقليل أو دون التعرض لأي ألم في الصدر. إذا شعرت بالأعراض التالية - خاصة إذا كانت مصاحبة للألم في الصدر- فاسعَ في الحال للحصول على رعاية طبية مناسبة:   الضيق في التنفس. بعض حالات صعوبة التنفس غير المبررة يمكن أن تحدث قبل أو مع ألم الصدر، ولكنها كذلك قد تكون الإشارة الوحيدة لتعرضك للأزمة القلبية. الأنفاس السريعة القصيرة الصعبة، أو الحاجة لأخذ أنفاس طويلة وعميقة، قد تكون هي الأعراض الدالة على تعرضك لأزمة قلبية.   الشعور بالغثيان في معدتك. ألم المعدة، والغثيان، والتقيؤ، كثيرًا ما تكون علامات على التعرض للأزمة القلبية، وقد يتم الخطأ في تفسيرها على أنها مجرد نزلة معوية أو غير ذلك.   الدوخة أو الدوار. الشعور بأن العالم يدور بك، أو قد يحدث أن تصاب بالإغماء، قد تكون علامات الإصابة بالنوبة القلبية.   القلق. قد تشعر بالقلق والتوتر، وبنوبة هلع مفاجئة، أو المرور بحالة فزع غير مبررة وخوف من الموت الوشيك. أشهر العلامات الشائعة للتعرض للأزمة القلبية، سواء للرجال أو النساء، هو ألم الصدر. إلا أن، النساء (والقليل من الرجال) قد يعانون من نوبة قلبية مصحوبة بألم معتدل في الصدر، أو بدون أي ألم في الصدر إطلاقًا. النساء – وكذلك الأفراد كبار السن والمصابون بداء السكري – تزداد احتمالية تعرضهم للأعراض التالية بشكل مصاحب لنوبات القلب، مع أو بدون الألم في الصدر:   قد تتعرض السيدات إلى ألم صدر لا يتفق مع ما ينظر إليه على أنه ألم ينبئ ويصل إلى النوبة القلبية. قد يظهر هذا الألم ويختفي، ويبدأ ببطء ثم تتزايد شدته بمرور الوقت، وتقل وطأته في أوقات الراحة ثم تزداد مع فترات المجهود البدني. الألم في الفك والرقبة والظهر من أكثر الأعراض الشائعة المصاحبة للنوبات القلبية، خاصة بالنسبة للسيدات. الألم في الجزء العلوي من البطن، والعرق البارد، والغثيان، والتقيؤ، هم من الأمور الشائعة أكثر في النساء عن الرجال. هذه الأعراض قد يساء تفسيرها على أنها مجرد حرقة، أو عسر هضم، أو إنفلونزا. العرق البارد العصبي من أحد أشهر الأعراض عند النساء، خاصة ذلك الذي يحدث بسبب الضغط والقلق، وليس التعرق الطبيعي الناتج عن القيام بالتمارين الرياضية أو أي نشاط بدني. القلق، ونوبات الهلع غير مبررة، والشعور بالخوف من الموت الوشيك، من أكثر الأعراض الشائعة بالنسبة للنساء مقارنة بالرجال. التعب المفاجئ وغير العادي، والشعور بالضعف، وانخفاض الطاقة، هم من الإشارات الدالة على تعرض المرأة إلى نوبة قلبية. هذه الأعراض تستمر لفترات قصيرة من الوقت أو تستمر لعدة أيام. ضيق التنفس، والشعور بالدوار أو الإغماء. غالبية النوبات القلبية تتكوّن ببطء، ولا تحدث كضربة مفاجئة في قلب المريض؛ الكثير من الأفراد قد لا يدركون أنهم يمرون بحالة طبية طارئة للغاية. إذا كنت أنت أو أحد الأشخاص الموجودين حولك يعاني من واحدة أو أكثر من الأعراض الشائعة للنوبة القلبية، فاسعَ إلى وجود عناية طبية في الحالة.   السرعة أمر بالغ الأهمية والضرورة. ما يقارب من 60% من حالات الموت الناتجة عن النوبات القلبية تحدث خلال الساعة الأولى. على الجانب الآخر، الأفراد الذين يصلون إلى المستشفى خلال الساعة ونصف الأولى بعد حدوث النوبة، يمتلكون فرص أكبر للنجاة، من هؤلاء الذين يصلون في وقت متأخر عن ذلك.    العديد من الأفراد يخطئون في معرفة أعراض النوبة القلبية مع بقية الأمراض، بما فيها: الحرقة، والإنفلونزا، والقلق النفسي والمزيد غيرهم. من الضروري ألا تتجاهل أو تقلل من الأعراض التي قد تشير لحدوث الأزمة القلبية، وأن تسعى بدلًا من ذلك للمساعدة الطبية في الحال. الأعراض قد تختلف قليلًا من شخص لآخر، وقد تحدث بدرجة معتدلة أو حادة، وقد تحدث وتختفي وتعيد الظهور عبر العديد من الساعات. بعض الأفراد قد يعانون من الأزمة القلبية بعد أن تظهر عليهم أعراض معتدلة، أو دون ظهور أي أعراضٍ على الإطلاق.

english_section_name: Assessing the Signs of a Heart Attack

summary: اتبع النصائح الطبية الخاصة بعد النجاة من الأزمة. انتبه إلى التغيرات في عواطفك وانفعالاتك ونظرتك للحياة. التعرف على أخطار حدوث أزمة قلبية ثانية. عمل تغييرات على نظام حياتك.

document: البقاء على قيد الحياة بعد التعرض لأزمة قلبية لا يعنى أن كل شيء انتهي، مازال من الضروري عليك أن تواصل الالتزام بنصائح طبيبك من أجل الوصول لمرحلة تعافي كاملة، سواء كان ذلك في الأيام التالية مباشرةً للأزمة أو على المدى البعيد.  بنسبة كبيرة سوف يتم وصف بعض الأدوية لتقليل تجلط الدم. وعلى الأرجح سوف يكون مطلوب منك أن تتناول هذه الأدوية لبقية حياتك. من الشائع بعض الشيء أن يمر الأفراد، الذين تعرضوا للأزمات القلبية، ببعض نوبات الاكتئاب التابعة للحادثة. مشاعر الاكتئاب تلك تنبع من الحرج، والشك في الذات، والشعور بالنقص، ومشاعر الذنب تجاه خيارات الحياة السابقة، والخوف وعدم التأكد مما يحمله المستقبل لك.  برامج التأهيل البدني، وإعادة تشكيل العلاقات مع أفراد العائلة والأصدقاء وزملاء العمل، والعلاج النفسي المتخصص، تعد كلها من بعض الطرق التي تساعد الناجين من الأزمات القلبية على العودة إلى حياتهم الطبيعية. إذا تعرضت إلى أزمة قلبية فإنك معرض بنسبة كبيرة لحدوث أزمة ثانية. في الولايات المتحدة، ما يقارب واحدة من كل ثلاث حالات للأزمات القلبية، كل عام، تحدث لأفراد سبق لهم الإصابة بنوبة قلبية سابقة. العوامل التالية سوف تزيد من خطر التعرض لأزمة قلبية ثانية:   التدخين. إذا كنت تدخن، فإن احتمالات إصابتك بالأزمة القلبية تتضاعف.   الكوليسترول الزائد. مستوى الكوليسترول غير الصحي يعد أحد الأمور الهامة المسببة لحدوث الأزمات القلبية وبقية مضاعفات أمراض القلب. الكوليسترول تزداد خطورته أكثر خاصةً إذا حدث مقترنًا بضغط دم عالي، ومرض السكري، والتدخين.   مرض السكري، خاصة إذا لم يتم التحكم فيه بشكل صحيح، قد يزيد من فرص التعرض لأزمة قلبية.   السِمنة. الوزن الزائد يسبب ارتفاع مستوى الكوليسترول وضغط الدم، ويؤدي إلى مختلف أمراض القلب. بالإضافة إلى ذلك، فإن السِمنة تسبب مرض السكري، وهو أحد العوامل بدوره التي تزيد من خطر الإصابة بالأزمة القلبية الثانية. المضاعفات الطبية الناتجة عن نظام الحياة غير الصحي تضعك عرضة بنسبة كبيرة للتعرض إلى الأزمات القلبية. عدم النشاط، والسِمنة، ومستوى الكوليسترول العالي في الجسد، والسكر في الدم وضغط الدم، والتوتر والقلق، والتدخين، كلها أسباب تعمل على زيادة خطر تعرضك للأزمة القلبية.   قلل استهلاكك من "الدهون" المشبعة والمتحولة. اهدف إلى تجنب الأطعمة التي تحتوى على الزيوت المهدرجة جزئيًا. تخفيض مستوى الكوليسترول في الجسد. يمكن أن تحقق ذلك عن طريق النظام الغذائي، أو التمارين المنتظمة، أو أدوية علاج الكوليسترول الموصوفة من قبل الطبيب. من الطرق الجيدة لتخفيض مستوى الكوليسترول أن تتناول الأسماك الدهنية، والتي تحتوي على الحامض الدهني أوميجا 3. توقف عن تناول الكحوليات. شرب المواد الكحولية يسبب العديد من الأضرار على الجسد والحالة النفسية، والإسراف في تناولها يعد أحد وسائل تدمير الذات والإضرار بالصحة. حاول أن تتجنب تناولها من أجل التمتع بصحة وحياة أفضل. خفض الوزن. مؤشر كتلة الجسد الصحي هو ما بين (18.5) إلى (24.9). القيام بالتمارين الرياضية. استشر طبيبك حول كيفية بدء نظام تدريبي مناسب. برنامج تمارين الأوعية الدموية والقلب المخصص يعد أحد الأمور المثالية في هذه الحالة، ولكنه ليس إلزاميًا. عن طريق نصيحة طبيبك، يمكنك أن تحدد برنامجًا مهتمًا بتحسين صحة القلب والأوعية الدموية (مثال: المشي، أو السباحة) بناءً على مستوى لياقتك الحالي، ومُركز على أهداف منطقية وقابلة للتحقق بمرور الوقت (مثال: التمشية حول العمارة التي تسكن بها دون الشعور بضيق في التنفس) التوقف عن التدخين. الإقلاع عن التدخين، في الحال قادر بنسبة كبيرة على تقليل خطر التعرض إلى أزمة قلبية إلى النصف.

english_section_name: Recovering from a Heart Attack

summary: اسعَ إلى الرعاية الطبية في الحال. اجعل الأفراد من حولك على إطلاع بأنك عرضة للإصابة بالنوبات القلبية. التقليل من الحركة. تناول الأسبرين أو النتروجليسرين، إذا اقتضت الحاجة.

document: حوالي 90% من الأفراد الذين يتعرضون إلى النوبة القلبية، ينجحون في البقاء على قيد الحياة، إذا وصلوا إلى المستشفى مبكرًا. بينما أن الكثير من وفيات الأزمات القلبية تحدث بسبب أن الضحايا يفشلون في تلقي العناية الطبية السريعة، وفشلهم في الحصول على ذلك عادة ما يحدث بسبب ترددهم وتأخرهم في التعامل مع الأزمة الصحية الطارئة المصابين بها. إذا كنت تشعر بأي من الأعراض السابق ذكرها، فلا تنتظر حتى انتهائها. اتصل في الحال برقم الطوارئ الخاص ببلدك، من أجل طلب تلقى المساعدة الطبية في الحال.   على الرغم من أن الأعراض قد تكون كاذبة، إلا أنك إذا كنت تعاني بالفعل من أزمة قلبية فإن حياتك تعتمد على حصولك على المساعدة الطبية في الحال من عدمها. لا تخشَ الشعور بالحرج أو إهدار وقت الأطباء والمسعفين، كل ما عليك هو أن تضع أسوأ وأصعب الاحتمالات والتعامل بحذر واهتمام كافي، بحيث تضمن تجنب أي نتائج وخيمة وسيئة. سوف يتفهم الأطباء والمسعفين حالتك إذا كان الأمر مجرد أعراض كاذبة أو لأمراض أخرى. الطواقم الطبية لحالات الطوارئ يمكنها البدء في منحك العلاجات بمجرد وصولهم، لذلك التواصل مع خدمات المساعدة في حالات الطوارئ هي الطريقة الأسرع للحصول على العناية الطبية في حالة إصابتك بنوبة قلبية. لا تقم بقيادة سيارتك ذهابًا إلى المستشفى. إذا لم يقدر الطاقم الطبي على الوصول إليك خلال فترة جيدة، أو إذا لم يكن من المتاح لك أي خيارات استعانة بأجهزة علاج الطوارئ، فالجأ إلى أحد أفراد أسرتك أو أصدقائك أو جيرانك، بحيث يهتم بتوصيلك إلى أقرب عيادة طوارئ. إذا كنت مع أفراد عائلتك أو في أحد الأماكن العامة، عندما تشعر أنك ربما تتعرض إلى نوبة قلبية، فأطلع المحيطين بك على ذلك. إذا ساءت حالتك، فإن بقائك على قيد الحياة يعتمد على قيام أحدهم بعمل "الإنعاش القلبي" لك، وتزداد احتمالية حصولك على المساعدة الفعالة إذا كان يعرف الناس من حولك حقيقة ما يحدث لك.   إذا كنت تقود سيارتك على الطريق، فتوقف على أحد الجوانب وأشر إلى أحد السيارات المارة، أو اتصل برقم الطوارئ، وانتظر طالما أنك في مكان ما يقدر المسعفون على الوصول إليك فيه بشكل سريع. إذا كنت على متن رحلة جوية، فأخبر المضيفة الجوية في الحال. شركات السفر الجوي تهتم بوجود أدوية لعلاج مثل هذه الحالات الطارئة، والمضيفة الجوية يمكنها أن تبحث كذلك عن أحد الأطباء على متن الطائرة، أو منحك "الإنعاش القلبي" عند الحاجة. ويكون على قائد الطائرة الهبوط في أقرب مطار، عند وجود فرد مصاب بأزمة قلبية بين الركاب. إذا لم تستطع أن تحصل على الرعاية الطبية بشكل سريع، فاهتم بأن تحافظ على هدوئك وأن تقوم بأقل قدر ممكن من الحركة والنشاط. اجلس، استرخِ، وانتظر حتى تصل الرعاية الطبية العاجلة. المجهود قد يسبب ضغطًا إضافيًا على قلبك، وينتج عنه ضرر أكبر من الناتج عن الأزمة القلبية. في العديد من الحالات، يكون من المفيد تناول الأسبرين في بداية الأزمة القلبية. عليك أن تتناول قرص واحد في الحال، وأن تمضغه ببطء، أثناء انتظارك لوصول فريق الطوارئ. إذا كنت تملك دواء النتروجليسرين الموصوف، يمكنك أن تتناول جرعة واحدة في بداية الأزمة القلبية، مع التأكد من الاتصال بخدمة الطوارئ.  الأسبرين قد يجعل بعض الحالات أسوأ، لذلك تأكد من أن تسأل طبيبك اليوم ما إذا كان من الصحيح الالتزام بهذه الخطوة أم يجب الابتعاد عنها.

english_section_name: Getting Help During a Heart Attack


summary: تناول مسكنات الألم. اشرب بعض الكافيين. خذ حمامًا دافئًا أو دشًا. ضع كمادات باردة. احصل على مساج. العلاج بالضغط لتخفيف الألم. شرب الماء لترطيب نفسك. تناول الوجبات الخفيفة. خفف آلام الصداع بالروائح. خذ استراحة أو قيلولة في بيئة مظلمة ومريحة. تأمل لعدة دقائق. تخيل نفسك في مكان مريح.

document: معظم آلام الصداع تعالج بسهولة بتناول الأدوية المتوفرة دون وصفة طبية.  تناول الأدوية المتوفرة دون وصفة طبية تساعد على تخفيف الألم. إذا استمر الألم لفترة أطول، فيجب استشارة الطبيب لاستبعاد الحالات الطبية الأكثر خطورة.   تناول أسيتامينوفين وإيبوبروفين وأسبرين أو نابروكسين يساعد في تخفيف الصداع   مسكنات الألم المتوفرة دون وصفة طبية جيدة لتخفيف صداع التوتر. العديد من الأدوية المتوفرة دون وصفة طبية تحتوي على الكافيين. هناك بعض الدلائل أن الكميات الصغيرة من الكافيين قد تساعد على تخفيف الصداع، ولكن شرب الكثير من الكافيين قد يسبب انسحاب ويكون أحد أسباب زيادة الألم.   لا تتناول أكثر من 500 ملغ من الكافيين يوميًا، أي حوالي خمسة أكواب من القهوة.   حاول شرب كوب من القهوة أو المياه الغازية أو الحليب بالشوكولاتة أو الشاي سعيًا للحصول على بعض الراحة عن طريق الكافيين.   المشروبات التي تحتوي على الكافيين قد تساعد في تخفيف الألم بشكل أسرع إذا أخذت جنبًا إلى جنب مع مسكنات الألم لأنها تساعد الجسم على امتصاص الدواء بشكل أسرع. حضر حمامًا دافئًا أو دشًا ساخنًا. المياه الدافئة يمكن أن تهدئ توتر العضلات وقد تساعد في تخفيف الصداع بسرعة.  تأكد أن المياه بين درجة حرارة 36 إلى 40 درجة مئوية كي لا تحرق البشرة. يمكنك استخدام ميزان الحرارة لتفقد الحرارة.   حوض الدوامات قد يساعد على تخفيف الصداع بسبب تدليك العضلات والاسترخاء.   ملح الإبسوم (الملح الإنكليزي) قد يكون له تأثير مهدئ ويمكن أن يساعد في تخفيف آلام الصداع وزيادة الاسترخاء. استخدم الكمادات الباردة على الرأس والرقبة. يمكن لهذا أن يساعد في تخفيف الألم.   يمكنك استخدام عبوات الثلج كلما لزم الأمر لمدة 20 دقيقة في المرة الواحدة.   يمكنك تجميد كوب بلاستيك مليء بالماء وتدليك المنطقة المصابة بلطف.   يمكنك أيضًا تجربة وضع كيس من الخضروات المجمدة ملفوف في قماشة أو منديل قوي. الخضروات المجمدة تأخذ شكل الرقبة وقد تكون مرحة أكثر من الثلج. إذا كان الشيء بارد جدًا على رقبتك أو يخدر البشرة، استخدم منشفة بين كيس الثلج والجلد للمساعدة في منع قضمة الصقيع. مساج للرأس والرقبة أو الكتفين يمكن أن يقلل من التوتر والتشنجات العضلية المسببة للصداع.  يستطيع الدلك علاج التوترات العضلية.   هناك العديد من أنواع المساج متاحة، بما في ذلك المساج السويدي ومساج الأنسجة العميقة. سيقوم المدلك أو المعالج باختيار قائم على الأدلة وتطبيقه خلال الجلسة بعد الحصول على الموافقة المسبقة. يمكنك أن تعثر على معالج بالتدليك على الإنترنت أو من خلال توصية الطبيب.   إن لم تستطع الحصول على معالج محترف، جرب التدليك الذاتي. تدليك الوجه أو الأذنين قد يساعد على تخفيف ألم الصداع. يوصي بعض الأطباء بتحفيز بعض نقاط العلاج بالضغط للمساعدة على تخفيف التوتر على الرقبة والكتفين مما قد يسبب الصداع. بتعلم النقاط الخمس وإعطاء نفسك العلاج بالضغط، قد يساعد على تخفيف الصداع.   على وجه التحديد، يمكنك تحفيز النقاط التالية: GB 20 (Feng Chi), GB21 (Jian Jing), LI4 (He Gu), TE3 (Zhong Zhu), و LI10 (Shou San Li).  الفيديو على هذا الرابط http://exploreim.ucla.edu/video/acupressure-points-for-neck-pain-and-headache/ يمكن أن يساعدك على تحديد أماكن تلك النقط ويوفر بعض النصائح أيضًا عن كيفية العثور على معالج للمساعدة على تخفيف الألم. إذا كنت تفضل، فيمكنك إيجاد ممارس للطب الشرقي في منطقتك للعلاج الضغط. أظهرت الدراسات أن عدم استهلاك كمية كافية من الماء يساهم في الإصابة بالصداع. تعود على شرب كميات كافية من الماء للمساعدة في تخفيف الصداع.  لا تحتاج أكثر من الماء للحفاظ على جسمك رطب. إذا كنت تفضل المشروبات الرياضية أو العصائر، تأكد من أنك تشربها بجانب الماء على مدار اليوم. بعض آلام الصداع تأتي من عدم تناول الطعام بشكل كاف. تناول الوجبات الصغيرة إن لم تكن تناولت شيء مؤخرًا مما قد يساعد على تخفيف آلام الصداع.   الفواكه والمكسرات والجرانولا والحساء المعلب تعتبر وجبات خفيفة جيدة. يمكنك تناول الزبادي أيضًا أو بعض الحمص والخبز.   إذا كنت تعاني من أي غثيان أو قيء مع الصداع، فقد تكون غير قادر على تناول أي شيء. في تلك الحالة، جرب بعض المرق.  بالإضافة إلى ذلك، فإذا كنت تعاني من تلك الأعراض، فينبغي أن تطلب الرعاية الطبية. حاول استخدام الزيوت العطرية التي أثبتت الدراسات أنها قد تساعد على تخفيف آلام الصداع. بعض الروائح مثل الخزامي قد تساعد على تخفيف الصداع.   الزيوت العطرية مثل الخزامي والبابونج وإكليل الجبل والبرغموت والنعناع والكافور قد يساعد على تخفيف الصداع.   هناك طرق مختلفة لاستخدام الزيوت العطرية. يمكنك تدليكها على الصدغ أو الأذنين أو استخدام الفواحات.   رائحة النعناع والكافور قد تساعد على تخفيف الألم. يمكن للراحة والاسترخاء أن يساعدان على تخفيف الألم الشديد للصداع. من خلال التحكم في عوامل مثل درجة الحرارة والظلام والفراش المريح وإزالة الإلكترونيات المحفزة، كل هذا قد يساعد على تخفيف الصداع بسرعة.   اضبط درجة الحرارة في غرفة النوم بين 15-21 درجة مئوية لدرجة مثلى للنوم.   اترك الحواسيب والتليفزيون ومواد العمل خارج غرفة النوم للمساعدة على الراحة والاسترخاء دون توتر أو تحفيز.   يحفزك الضوء على البقاء مستيقظًا لذلك تأكد من أن الغرفة مظلمة بما فيه الكفاية لمساعدة الدماغ على النوم. يمكنك استخدام الستائر أو أقنعة العين للمساعدة على تجنب الضوء.   الضوضاء كذلك ستمنعك من النوم وقد تفاقم من آلام الصداع. حافظ على الغرفة هادئة قدر المستطاع وفكر في الاستماع إلى الضوضاء المفيدة لعدم التعرض للضوضاء الصاخبة.   الفراش المريح والوسائد والمراتب يساعد على الاسترخاء والنوم. التأمل طريقة فعالة لتخيف آلام الصداع. خصص بعض الدقائق للتأمل عند المعاناة من الصداع مما يساعد على الاسترخاء وتخفيف آلام الصداع.   التأمل قد يجبرك على فصل أي مشتتات حولك. يمكن لهذا أن يساعدك على الاسترخاء. ابدأ بخمسة إلى 10 دقائق من التأمل وزد كمية الوقت بشكل تدريجي إذا لزم الأمر.   اعثر على مكان هادئ ومريح بشكل متواصل. بالابتعاد عن أي مشتتات، سيكون من السهل التركيز على التنفس وتخفيف الألم والتخلي عن الأفكار والأحاسيس التي قد تنشأ عنها.   اجلس في وضع مستقيم وأغلق عينيك. الوضع السليم هو أحد أجزاء التأمل الحيوية. يسمح لك بالتنفس وبتدفق الدم السليم مما يساعد الدماغ على التركيز على نقطة واحدة. إغلاق العينين سيساعد على الابتعاد عن أي مشتتات.   تنفس بسهولة وبشكل متساو لا تتحكم في تنفسك، بدلًا من ذلك، اجعله يدخل ويخرج. الأسلوب الأمثل للمساعدة في التركيز هو التركيز فقط على التنفيس بقول "شهيق" لأخذ النفس و "زفير" لإخراجه. إذا كنت في مكان يجعل الصداع أسوأ، فكر أنك في مكان آخر مثل الشاطئ. التخيل من أحد الأساليب التي تساعد على تشكيل التفكير والشعور حول موقف معين وقد يساعد في التخفيف من الصداع.  على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من صداع شديد ولديك أطفال يحدثون الضوضاء حولك، يمكنك أخذ نفسك عميق والتفكير في شاطئ في أحد المدن الساحلية في بلدك أو أي مكان آخر.

english_section_name: Easing the Headache at Home

summary: استشر طبيب للحصول على العلاج. سيصف الطبيب الوصفات الطبية والأدوية الوقائية، اعتمادًا على شدة الصداع ونوعه، قد يصف الطبيب المسكان القوية وكذلك الأدوية الوقائية للوقاية من الصداع. جرب العلاج بالأكسجين للصداع العنقودي. فكر في أمر العلاجات الأخرى.

document: إن لم تساعد العلاجات المنزلية في التخفيف من الصداع، يجب عليك زيارة الطبيب. يمكن للطبيب أن يستبعد الظروف الكامنة ويضع خطة للعلاج.   سيركز الطبيب على التشخيص الصحيح ويستبعد التشخيصات الأخرى من أجل العلاج الصحيح. سيحدد الطبيب الحاجة لفحوصات إضافية وقد تشمل ولكن لا تقتصر على فحص ضغط الدم ومراجعة الأوعية الدموية والقلب والدورة الدموية وتصوير الرأس وغير ذلك. قد يصف الطبيب مسكنات الألم بما في ذلك سماتربتان وزولميتريبتان.   قد يصف الطبيب أدوية وقائية بما في ذلك طرطرات الميتوبرولول والبروبرانولول والأميتريبتيلين والصدويوم وديفالبوريكس الصوديوم والتوبيراميت.   العديد من الأدوية الوقائية فعالة بشكل خاص مع الصداع النصفي لأنها تستهدف انقباض الأوعية الدموية أو مرحلة التمدد المؤلمة.   بعض مضادات الاكتئاب قد تساعد على تخفيف الصداع الشديد أيضًا. إذا كنت تعاني من الصداع العنقودي، قد يكون العلاج بالأكسجين أحد أفضل الحلول. ref>http://www.webmd.com/a-to-z-guides/medicines-for-cluster-headaches-topic-overview</ref> ستستنشق الأكسجين بواسطة قناع الوجهة وسيخف الصداع في غضون 15 دقيقة تقريبًا.  العلاج بالأكسجين فعال أكثر عندما يستخدم في بداية الصداع.  يجب عليك استئناف العلاج عندما تبدأ آلام صداع أخرى. هناك العديد من العلاجات الأخرى التي قد ترغب في مناقشتها مع الطبيب. يتضمن هذا حقن البوتوكس والتحفيز المغناطيسي للدماغ.   هناك بعض الدراسات التي أظهرت أن البوتوكس يمكن أن يساعد في تخفيف آلام الصداع.  ناقش الأمر مع الطبيب إن لم يتحسن الصداع بالعلاج العادي. يستخدم التحفيز المغناطيسي للدماغ التيار الكهربائي لتحفيز الخلايا العصبية في الدماغ مما قد يساعد في تخفيف الألم.

english_section_name: Consulting a Doctor for Treatment


summary: تدرب على تحريك الرقبة عكس المقاومة. استلقي على ظهرك مع تحريك ذقنك في اتجاه صدرك. استلقي على ظهرك ثم ارفعي رأسك وحرّكيها جانبًا. ارفع الأوزان مع تدريب الكتفين. مارسي تدريب القبة (البريدج) لتقوية عضلات الرقبة. مارس تدريب القبة الأمامية من وضعية الوقوف ثم إمالة جسدك نحو الأرضية. مارس تدريب قبة البلانك بعد تقوية عضلات رقبتك بدرجةٍ كافية.

document: استخدم لوح مقاومة أو يدك بوضعها على جانب رأسك ودفعها في اتجاه مع تحريك الرقبة في الاتجاه المعاكس. كرر التدريب ١٠ عدات متتالية ثم استرح قليلًا وكرر ١٠ عدات أخرى. تدرب على اتجاهات اليمين واليسار والخلف. يُشبه هذا التدريب تدريبات البطن إلا أنه مخصص لعضلات الرقبة؛ استلقي على ظهرك مع رفع رأسك وتحريكها اتجاه صدرك إلى أقصى درجة يمكن لذقنكِ فيها ملامسة صدرك. حافظي على هذه الوضعية لثانية أو ثانيتين ثم ارجعي للوضعية الأساسية، كرري التدريب ٢٠ عدة متتالية. حرّكي ذقنك تجاه صدرك لأقصى درجة ممكنة ومن ثم حرّكي رقبتك تجاه أقصى اليسار، حافظي على هذه الوضعية لثواني ثم حرّكيها لأقصى اليمين لعدة ثواني. ارجعي للوضعية الأساسية مع تكرار التدريب ٢٠ عدة متتالية. احمل قضيب الأوزان أو الأوزان الحرة على أن تكون متساوية الوزن في كلا اليدين مع ترك ذراعيك حُرة نحو الأسفل. ارفع كتفيك لأعلى تجاه الأذنين لعدة ثواني ثم لأسفل مرة أخرى، كرر التدريب لمجموعتين من ٢٠ عدة متتالية للمجموعة الواحدة. ابدأ بأوزان خفيفة ثم زدها تدريجيًا بينما تشعر بتقوية عضلاتك. استلقي على ظهرك مع ثني الرجلين واستقرار القدمين على الأرضية، ثم حرّكي يديك خلف رأسك بحيث تلمسان الأرضية خلف الكتفين تمامًا وبحيث يتكون الأصابع في اتجاه رأسك. ادفعي جسدك لأعلى لعمل انحناءة القبة مُعتمدة في ذلك على ذراعيكِ ورجليكِ ورقبتك، يُمكنك إما ترك رأسك على الأرضية أو رفعها لأعلى على حسب قدرتك وارتياحك. حافظي على وضعية التدريب لمدة ما بين ٥ إلى ٢٠ ثانية ثم استريحي قليلًا وكرريه مرة أخرى. ضعي في الاعتبار رفع يديكِ عن الأرضية خلال التدريب بعد أسابيع من تدريب عضلات رقبتك وشعورك بأنكِ تتمكنين من زيادة التحدي بحيث يعتمد ثباتك على رجليكِ ورقبتك فقط. تجنبي هذا التدريب إذا كُنتِ تعاني من أيّة إصابات أو مشكلات بالرقبة. قف مستقيمًا مع مباعدة القدمين على مستوى الكتفين وحرّك جسدك للأمام إلى أن تصل للأرضية، استخدم ذراعيك في تلك الخطوة إلى أن تكون في وضعية القبة الأمامية. حافظ على وضعيتك لمدة ٢٠ ثانية معتمدًا في ثباتك على رجليك وذراعيك ورأسك، ثم استرح قليلًا وكرر التدريب مرة أخرى.  يُمكن زيادة تحدي هذا التدريب مع تقوية عضلات رقبتك على مدار الوقت؛ ضع يديك خلف ظهرك واعتمد على رجليك ورأسك فقط في تثبيت جسدك. انتبه إلى أن هذا التدريب يتسبب في إصابات خطيرة للرقبة إذا لم يتم على نحوٍ صحيح؛ لهذا احرص على التدرب على سطح مناسب وابدأ بالتدريج إلى أن تصل للقدرة على زيادة التحدي بينما تشعر بالارتياح. يتماثل تدريب قبة البلانك مع القبة الأمامية إلا أن جسدك يكون متوازيًا مع الأرضية بدلًا من انحناءة القبة التي تتوجه فيها مؤخرتك نحو السقف، تمامًا وكأنك تمارس تدريبات الضغط. ابدأ بوضعية الاستلقاء الأمامي والاتزان على قدميك ويديك ورأسك، ويمكنك مع الوقت وضع يديك خلف رأسك لضغطٍ إضافي على الرقبة. تدرب بشكل تدريجي حتى لا تتسبب لنفسك في إصابة عضلات رقبتك، ويُفضل استشارة طبيبك أو مدربك قبل تجربة هذا التدريب.

english_section_name: Doing Neck Exercises

summary: فك عضلات الكتفين بتحريك كتفيك بحركة دائرية. حرّكي ذقنكِ نحو صدرك لإطالة عضلات مؤخرة الرقبة. حرّكي رقبتك للخلف لإطالة العضلات الأمامية. حرّكي رأسك لأقصى درجة ممكنة نحو الجانبين مع الحفاظ على هذه الوضعية. قرّبي أذنك نحو كتفك لإطالة عضلات الرقبة الجانبية. فك عضلات الرقبة الجانبية من خلال تدريب إطالة جناح الدجاجة. اعتمد على عارضة من عوارض الباب في إطالة العضلات الرافعة للكتف.

document: قف مع مباعدة قدميك على مستوى الكتفين ثم حرّك كتفيك لأعلى تجاه الأذن ولفهما للخلف ثم الأسفل في حركة دائرية. كرر التدريب عدة مرات في نفس الاتجاه بسلاسة في الحركة، ثم عدة مرات في الاتجاه المعاكس. ستشعر نتيجة للتدريب بأن عضلات كتفيك أصبحت أكثر استرخاءً. حافظي على استقامة ظهرك ثم حرّكي ذقنكِ في اتجاه صدرك إلى الدرجة التي تشعرين فيها بالارتياح وبقدر الإمكان إلى ملامسة صدرك. اعتمدي على يديكِ في دفع مؤخرة الرأس بلطف لمزيد من الإطالة، لكن لا تفعلي ذلك إذا لم تشعري بالارتياح. حافظي على هذه الوضعية لمدة ١٥ ثانية. حافظي على استقامة الظهر مع تباعد قدميك على مستوى الكتفين، ثم حرّكي رأسك للخلف إلى أن يُصبح وجهك موجهًا للسقف. اجعلي ذقنك تصل لأبعد نقطة ممكنة في اتجاه الخلف بغرض إطالة عضلات الرقبة الأمامية. حافظي على هذه الوضعية لمدة ١٥ إلى ٢٠ ثانية. يعمل هذا التدريب على إطالة عضلات الرقبة التي تُحرك رأسك للجانبين؛ حرّكي رأسك لأقصى اليسار مع دفع جانب وجهكِ في نفس الاتجاه لمزيدٍ من الإطالة وابقي في هذه الوضعية ١٥ ثانية. ارجعي للوضعية الطبيعية لرأسك ببطء ثم كرري التدريب في الجانب الأيمن. اجعلي كتفيك في حالة من الاسترخاء ثم حرّكي رأسك نحو اليسار بحيث تقربي أذنك اليسرى من الكتف بأقصى درجة ممكنة. يُمكنك دفع جانب رأسك بيدك لمزيد من الإطالة مع الحفاظ على هذه الوضعية مدة ١٥ ثانية. ارجعي للوضعية الطبيعية لرأسك ببطء ثم كرري التدريب في الجانب الأيمن. لمزيدٍ من الإطالة يُمكنك رفع ثقل بيدكِ المُعاكسة لاتجاه التدريب على ألا يزيد وزنه عن ٢٫٥ كيلوجرامًا. قف باستقامة مع وضع يديك خلف ظهرك، ثم استخدم يدك اليمنى لشد يدك اليسرى في اتجاه اليمين بينما تميل برأسك نحو اليمين أيضًا. حافظ على هذه الوضعية لمدة ١٥ إلى ٢٠ ثانية ثم اعكس جانب التدريب. تتواجد العضلات الرافعة للكتف على جانبي الرقبة وتتصل بكتفيك، يُمكنك إطالة هذه العضلات برفع ذراعك بحيث يكون الكوع فوق مستوى الكتف ثم إراحة الذراع على عارضة باب. قرّب جسدك من الجدار مع شد الذراع لأعلى ثم مِل برأسك في الاتجاه المعاكس للذراع المرفوع مع الحفاظ على هذه الوضية لمدة ١٥ إلى ٢٠ ثانية لإطالة العضلات الرافعة للكتف. بدّل جانب التمرين بعد ذلك.

english_section_name: Warming Up with Stretches

summary: ابدأي التدرب بالأوزان الأخف ولعدات تدريبية أقل. التزم بتدريبات الإطالة قبل وبعد تدريب عضلات رقبتك. تجنب الاعتماد على العزم أثناء العدات التدريبية المتتالية. تحركي ببطء وبحذر. استريحي يومين على الأقل بين كل جلسة تدريبية لعضلات الرقبة. استشيري الطبيب بخصوص آلام أو خشونة الرقبة المتكررة.

document: يجب عليكِ في البداية التدرب بالأوزان الخفيفة نسبيًا حتى ولو كُنتِ تتدربين بصفةٍ دورية، بالإضافة لذلك اجعلي المجموعات التدريبية لا تزيد عن مجموعتين لكل منها ٢٠ عدة تدريبية كحدٍ أقصى. اختاري وزن الأثقال في البداية بناء على قوة عضلاتك الحالية مع ضمان شعورك بالارتياح دون أي معاناة في استخدامه، ويُمكنك مع مرور الوقت زيادة أوزان الأثقال وزيادة العدات التدريبية بالتدريج. يُفضل دائمًا فك عضلاتك قبل التدرب وكذلك عقب التدرب لتخفيف آثار الشد والتقرح العضلي. خذ وقتك في ممارسة تدريبات الإطالة قبل وبعد كل جلسة تدريب. أثناء التدرب قد تشعر بالرغبة في تكرار العدات التدريبية دون إتمام الحركة كاملة مُعتمدًا في ذلك على عزم الحركة وهو ما ينتج عنه إصابة عضلات رقبتك الحساسة؛ لهذا عليك بتوخي الحذر وإتمام الحركة كاملة مع كل عدة تدريبية. على سبيل المثال: أثناء ممارسة تدريب رفع الكتفين، يجب عليك خفض الكتفين والذراعين والتوقف للحظات قبل إعادة الرفع. تذكر إذن أن تتم الحركة للنهاية. ليس بالضرورة أن تكون عضلات رقبتك بالقوة التي تظنيها حتى مع تدربك المستمر؛ لهذا احرصي على التدرب بحذر وببطء لتجنب تعريض نفسك للشد العضلي أو غير ذلك من الإصابات. تجنبي ممارسة التدريبات التي تُشعرك بعدم الارتياح أو تفوق حدود قُدرتك. يجب أن تأخذي بضعة أيام كاستراحة بين كل جلسة تدريبية والأخرى لعضلات رقبتك وخصوصًا في بداية رحلتك التدريبية. التزمي بذلك للسماح للعضلات بالبناء وذلك لأن عضلات الرقبة لا تتعرض للحركة بشكل مستمر مما يجعلها عُرضة للشد والتقرحات والإصابة مع التدريب حتى ولو لم يكن شديدًا للدرجة. من الطبيعي الشعور ببعض الألم عقب التدرب، ولكن إذا ما استمر الألم أو الخشونة لدرجة إشعارك بعدم الارتياح فيجب عليكِ استشارة الطبيب في الحال. سينصحك الطبيب ببعض تدريبات الإطالة الخاصة للرقبة أو باستخدام الكمادات الباردة أو الساخنة لتخفيف آلام الرقبة، وقد ينصحك أيضًا بالتوقف عن تدريبات الرقبة لحين التوقف عن الشعور بالألم.

english_section_name: Avoiding Injury When You Work Out


summary: حدد موقع صراف آلي للبيتكوين في مكان قريب منك. اسحب الأموال النقدية من حسابك في البنك. أدخل أموالك النقدية إلى ماكينة الصراف الآلي.

document: (بالإنجليزية: Bitcoin ATM). أجهزة الصراف الآلي للبيتكوين فكرة جديدة، إلا أنها تتزايد في التواجد في مختلف أماكن العالم. ربما أنها ليست متاحة بعد في أي من الدول العربية، إلا أنها موجودة في العديد من الدول الأخرى. استخدم عمليات البحث عبر الإنترنت لتحديد موقع أقرب ماكينة صرف آلي بالقرب منك.  العديد من المؤسسات حول العالم أصبحت توفر هذا النوع من الصرافات الآلية، بما فيها الجامعات والبنوك المحلية! غالبية أجهزة الصراف الآلي للبيتكوين تقبل الأموال النقدية فقط، لأنها ليست مهيئة للتعامل مع عمليات التحويل عن طريق البطاقات الائتمانية أو بطاقات الخصم. بعد ذلك، امسح ضوئيًا الرمز التشفيري للاستجابة السريعة (QR Code) أو اطلع على الشفرات التي تحتاجها من حسابك عن طريق هاتفك الذكي، ومن ثم القدرة على تحميل البيتكوين الذي اشتريته إلى محفظتك.  تتراوح أسعار ومعدلات التحويل في أجهزة الصراف الآلي للبيتكوين ما بين 3% إلى 8% بالنسبة لأعلى قيمة لسعر الصرف القياسي.

english_section_name: Using Bitcoin ATMs

summary: تعرف على مميزات البيتكوين. تعرف على عيوب وسلبيات البيتكوين. استوعب مخاطرة البيتكوين الاستثمارية.

document: تتضمن المميزات الأهم للبيتكوين على: الرسوم المنخفضة وحماية الهوية ضد السرقة والحماية من الاحتيال في الدفع والتسوية الفورية للمعاملات.    الرسوم المنخفضة: على خلاف ما هو متبع في أنظمة المعاملات المادية التقليدية حيث يفرض النظام نفسه أحقيته في الحصول على رسوم تعويضية مقابل كل معاملة (كما هو الأمر مع البنوك أو خدمة باي بال مثلًا)، فإن البيتكوين يترفع بنفسه عن هذا الأمر. لن يتم اقتطاع جزء من أموالك نظير كل معاملة، بل فقط بما أنه تتم إدارة النظام من قبل العاملين في تعدين البيتكوين، فالتعويض الوحيد الذي يحصلون عليه هو امتلاك عملات بيتكوين جديدة.  الحماية ضد سرقة الهوية: لا تحتاج شبكة بيتكوين إلى معرفة اسمك أو أي معلومات شخصية أخرى؛ فقط يُحدد لك رقم تعريفي لمحفظتك الرقمية (الوسيلة التي تستخدمها في إرسال واستقبال البيتكوين). على خلاف الأمر في البطاقة الائتمانية حيث يكون للشركة الوسطية أحقية الاطلاع على رقمك التعريفي وحدك الائتماني الأقصى، تتم المعاملات من قبل شبكة بيتكوين بشكل مجهول الهوية تمامًا.  الحماية ضد الاحتيال في الدفع: تفرض الطبيعة الرقمية الكاملة لعملة البيتكوين استحالة أن يتم تزييفها بأي شكل من الأشكال، وهو ما يضمن الحماية ضد عمليات الاحتيال في الدفع (الدفع بعملات مزورة). بالإضافة لذلك، لا يمكن أن يتم إعادة المعاملات، كما قد يحدث في حالة رد المبالغ المدفوعة بواسطة البطاقة الائتمانية.  التحويل والتسوية الفورية للمعاملات: في المعاملات التقليدية تظهر احتمالية حدوث تأخير لعدة أيام أو تعليق للتحويلات المالية أو غيرها من العقبات، لكن عندما يتعلق الأمر بالبيتكوين، فإن عدم وجود طرف ثالث وسيط في المنتصف بين طرفي المعاملة المالية يضمن أن يتم التحويل بشكل مباشر وبسهولة شديدة بلا أية تعقيدات أو تأخير أو رسوم إضافية، والتي تضطر لدفعها عادة نظير إجراء عمليات شراء بين أفراد يستخدمون مؤسسات مصرفية أو عملات مختلفة، بينما في البيتكوين تكون العملة واحدة والوسيط المصرفي غير موجود من الأساس. إذا قام أحد الأفراد في التعاملات البنكية العادية بمعاملة احتيالية على بطاقتك الائتمانية أو إذا تعرض البنك الذي تتعامل معه إلى الإفلاس، فهناك قوانين منظمة تعمل على تقليل الخسائر إلى أقل حد ممكن. تختلف التعاملات في البيتكوين عن البنوك في هذه الجزئية، كونها لا توفر لك أي ضمانات أمان في حالة تعرض رصيدك من البيتكوين إلى الضياع أو السرقة؛ لا توجد قوة وسيطة قادرة على تعويضك في حالة التعرض لأي خسارة أو عملية سرقة.   ضع في اعتبارك أن شبكة البيتكوين ليست محصنة ضد القراصنة الإلكترونيين وأن حسابات البيتكوين العادية لا تحتوي على أي حماية متكاملة ضد القرصنة وعمليات الاختراق الأمني.   أثبتت واحدة من الدراسات أن 18 من 40 مشروع تجاري يعرض عملية التحويل من البيتكوين إلى العملات العادية قد فشلت فشلًا ذريعًا وخرجت من السوق، وأن 6 فقط منهم قدموا تعويضات للعملاء. التقلبات الحادة في السعر واحدة من العيوب الهائلة للبيتكوين. يقصد بذلك أن قيمة البيتكوين بالدولار يحدث بها تذبذب عشوائي. على سبيل المثال: في عام 2013، كانت قيمة 1 بيتكوين تساوي 13 دولار أمريكي ثم ارتفعت سريعًا إلى ما يزيد عن 1200 دولار أمريكي! هل تستوعب الزيادة الضخمة؟ الغريب أن سعرها وصل وفق ما رصدناه في 16 ديسمبر 2017 إلى ما يعادل تقريبًا 18500 دولار أمريكي! قد يفرض عليك هذا المنحنى التصاعدي في القيمة بالدولار إلى إبقاء أموالك بعملة البيتكوين وعدم تحويلها من جديد إلى الأموال النقدية (الدولار أو غيره)، لأن هذه العودة قد تعرضك لخسارة كبيرة في الأموال. يلجأ العديد من الأفراد إلى شراء البيتكوين بوصفه محفظة استثمارية، وهو ما قد تجد الكثير من المشجعين ومن يتحدثون عن تحقيق أرباح هائلة نظرًا لقيمته التي ارتفعت عشرات الأضعاف على مدار زمني بسيط، لكن الأمر جدير أن يحمل كذلك بعض التحذير والحيطة. الخطر الأكبر للاستثمار في البيتكوين هو التقلب الحاد في السوق، فالأسعار ترتفع وتنخفض بسرعة هائلة، ما يرفع من خطر احتمال التعرض للخسارة. من العيوب الاستثمارية للبيتكوين كذلك أن قيمتها تتحدد وفقًا للعرض والطلب، ومع تزايد احتمالية إخضاع البيتكوين إلى قيود حكومية عاجلًا أم آجلًا، فإنه من المتوقع للغاية أن يتسبب ذلك في تقليل عدد الأفراد المهتمين بشراء البيتكوين، ومن ثم قد تصبح العملة نظريًا عديمة الفائدة.

english_section_name: Learning The Advantages and Disadvantages of Using Bitcoins

summary: استوعب أساسيات البيتكوين. تعلم المزيد حول تعدين عملة البيتكوين (بالإنجليزية: تعرف على القضايا القانونية المُحيطة بالبيتكوين.

document: البيتكوين هي عملة افتراضية كليًا، أي أنها رقمية ولا تطبع بشكل ورقي نهائيًا، وميزتها أنها تتيح للعملاء تبادل الأموال مجانًا دون دفع أية رسوم إلى طرف ثالث (مثل البنوك أو شركات البطاقات الائتمانية أو غيرها من المؤسسات المالية). البيتكوين كذلك غير خاضعة لأي تنظيم من المؤسسات الحكومية المركزية، مثل البنك المركزي أو أي مؤسسة مشابهة، لكن تتم كل معاملاتها في سوق عبر الإنترنت، حيث يكون كل المستخدمين مجهولي الهوية ومن غير الممكن تتبع نشاطاتهم في غالبية الأمر.   تسمح لك البيتكوين بتحويل الأموال إلى أي شخص في أي مكان في العالم دون الحاجة إلى إنشاء حساب تجاري في البنوك وبدون الاعتماد على أي مؤسسة مصرفية أو مالية وسيطة. لا يُشترط الاسم لإتمام عملية التحويل، ما يعني أنها قد تقلل بعض الشيء من خطر سرقة الهوية. Bitcoin Mining). من غير الممكن فهم البيتكوين دون فهم عملية تعدين البيتكوين، وهي العملية التي يتم من خلالها إنشاء البيتكوين من العدم. عملية التعدين – واستيعاب سبب تسميتها بذلك – معقدة قليلًا، لكن الفكرة الأساسية أنه مع كل عملية تحويل للبيتكوين بين فردين يتم تسجيل تلك المعاملة رقميًا بواسطة كمبيوتر في سجل المعاملات تهتم بوصف كل التفاصيل المتعلقة بالتحويل (مثل: توقيت المعاملة ومن يملك أي كمية من البيتكوين).   توجد بعض المعاملات التي يتم مشاركتها بشكل علني في شيء يُسمى "سلسلة الكتل" (بالإنجليزية: Blockchain)، وهي التي تحتفظ بدليل كل معاملة وتوضح من ترجع له ملكية كل بيتكوين. العاملون في تعدين البيتكوين هم أفراد يمتلكون أجهزة كمبيوتر تقوم بشكل مستمر بالتحقق من سلسلة الكتل لضمان أنها ذات معلومات صحيحة ومُحدثة. هؤلاء أفراد مهمتهم الأساسية هي القيام بتأكيد المعاملات والتحويلات، ونظير ذلك يحصلون على عائد من البيتكوين يعود بدوره على زيادة المعروض من العملة. بما أن البيتكوين ليست خاضعة لرقابة سلطة مالية مركزية، فإن الغرض من عمليات التعدين هو ضمان أن الفرد الذي يقوم بتحويل البيتكوين يملك قدرًا من البيتكوين يكفي لإتمام عملية التحويل تلك، وبعد ذلك ضمان أن كل فرد من المشاركين في التحويل (الإرسال والاستقبال) يمتلك رصيد صحيح من البيتكوين بعد إتمام المعاملة. قامت العديد من الجهات الحكومية حول العالم بإصدار قرارات قانونية تمنع – أو على أقل تقدير تنظم – التعامل بالعملات الافتراضية مثل البيتكوين. الهدف من ذلك هو مكافحة عمليات غسيل الأموال ووضع مبادئ توجيهية منظمة. اطلع على الوضعية في بلدك فيما يخص التعامل في البيتكوين وتأكد من الاطلاع على تلك القوانين المنظمة لعملية بيع وشراء البيتكوين وما إذا كان مسموح استخدامها في المعاملات التجارية بدلًا من الأموال أم لا. واصل البحث والمعرفة نظرًا لأن الساحة سوف تشهد الكثير من الأحداث مستقبلًا فيما يخص كل العملات الافتراضية، كما يتوقع خبراء الاقتصاد.   تقاوم شبكات البيتكوين التدخلات الحكومية في التعاملات بالبيتكوين بضراوة، وحقيقة الأمر أنه يوجد عدد ضخم من المؤيدين للتمرد على الرقابة الحكومية ومن قبل المؤسسات المصرفية. الأزمة أن البيتكوين أصبحت ملاذًا رائعًا للأفراد المنخرطين في الأنشطة غير القانونية، –مثل تجارة المخدرات ولعب القمار – نظرًا لاستفادتهم الكبرى من كون الأموال يتم تحويلها بهوية مجهولة.   قد تنظر الجهات الحكومية المُطبقة للقانون إلى البيتكوين في النهاية بوصفه أداة لغسيل الأموال، وربما أنه توجد تحركات غير معلنة بالفعل لإغلاق أسواق البيتكوين، وهو التحدي الصعب دون شك، لكن قد تقود محاولات الأنظمة الحكومية في دول كبرى مثل أمريكا والاتحاد الأوروبي في النهاية إلى الإيقاع بنظام البيتكوين أحب من أحب وأبى من أبى. ما يعنيك وقتها أن قيمة البيتكوين سوف تتضاءل بشكل كبير بوصفها أصبحت عملة غير شرعية ومضادة للقانون.

english_section_name: Understanding Bitcoins

summary: ابحث عن البائعين المحليين من خلال موقع "لوكال بيتكوينز". استخدم موقع "مييت أب" للوصول لبائعي البيتكوين. تفاوض حول السعر. تأكد من لقاء البائع في مكان عام مزدحم. تأكد من توفر وسيلة للاطلاع على محفظة البيتكوين الخاصة بك.

document: (بالإنجليزية: LocalBitcoins) هذا هو الموقع الإلكتروني الأساسي حول العالم المُستخدم لترتيب عمليات البيع والشراء وجهًا لوجه مع البائعين المحليين للبيتكوين، ويمكنك من خلاله ترتيب موعد والتفاوض حول أسعار البيتكوين. يضمن لك التعامل بواسطة الموقع نفسه أن توجد طبقات متعددة من الحماية لكل الأطراف المتداخلة في صفقة الشراء. (بالإنجليزية: Meetup.com). قد لا تشعر بالارتياح للتعامل المالي مع شخص فردي، لذا يمكنك استخدام أي من مواقع التواصل الاجتماعي، وإن كان أفضلها الموقع سابق الذكر، سعيًا للوصول لمجموعة محلية من المهتمين بالتعامل بالبيتكوين. تقدر هذه المجموعات على اتخاذ قرارات شراء البيتكوين الجماعية والتعلم من بعضهم البعض والتعرف من خلال ذلك على البائعين المضمونين للبيتكوين الذي سبق التعامل معهم من قبل. تختلف النسبة التالية من بائع لآخر، لكن عادة ما ستضطر إلى دفع نسبة 5% إلى 10% أكبر على ثمن الصرف العادي لإتمام عملية الشراء وجهًا لوجه. تعرف جيدًا على معدلات وأسعار صرف البيتكوين في اللحظة الحالية من خلال موقع http://bitcoin.clarkmoody.com/ قبل الموافقة على إتمام الصفقة مع البائع.   يُفضل أن تسأل البائع كذلك عن رغبته في الحصول على أمواله نقديًا أم من خلال واحدة من خدمات الدفع الإلكتروني. يقبل بعض العملاء التحويلات الإلكترونية أو حسابات باي بال، وإن كان الأغلبية يفضلون الحصول على الأموال النقدية. يحرص البائع صاحب الخبرة الكافية على التفاوض معك حول السعر قبل المقابلة، وبمجرد إتمام الاتفاق على السعر، عادة ما لن يتأخر البائع عن مقابلتك وإنهاء الصفقة، بل سيرغب في إتمام الأمر في أسرع وقت، خاصة أنه من المتوقع دائمًا أن تحدث تقلبات هائلة في أسعار البيتكوين. تجنب اللقاءات في المنازل أو الذهاب بمفردك إلى مكان لا تعرفه؛ يجب أن تأخذ كل احتياطاتك اللازمة، خاصة إذا كنت تحمل معك الأموال النقدية التي سوف تدفعها إلى البائع نظير الحصول على البيتكوين. احرص على امتلاك وسيلة للولوج إلى محفظة البيتكوين الخاصة بك عن طريق الهاتف الذكي أو الكمبيوتر اللوحي أو الكمبيوتر المحمول، في وقت مقابلتك للبائع وإتمام الصفقة. يجب كذلك أن يكون الجهاز متصل بالإنترنت لكي تقدر على تأكيد إتمام عملية التحويل. تأكد دائمًا من أن البيتكوين قد تم تحويلها إلى حسابك قبل تسديد المبلغ المدفوع إلى البائع نقديًا.

english_section_name: Using a Seller

summary: خزن البيتكوين عبر الإنترنت. اصنع محفظة ورقية لعملة البيتكوين. استخدم جهاز محفظة البيتكوين لتخزين رصيدك.

document: لكي تقدر على شراء البيتكوين فأنت بحاجة أولًا إلى إنشاء موقع يمكنك تخزين البيتكوين عليه، وهذه هي الخطوة الأولى في عملية شراء البيتكوين. في الوقت الحالي، يوجد طريقتين يمكنك من خلالها تخزين البيتكوين عبر الإنترنت:   احفظ مفتاح الرموز الخاص برصيدك من البيتكوين في محفظة إلكترونية. تكون هذه المحفظة عبارة عن ملف حاسوبي يتم من خلاله تخزين الأموال بشكل مشابه للمحفظة الحقيقية. يمكنك أن تنشئ محفظتك عن طريق تثبيت واحدة من برمجيات عميل البيتكوين، وهو البرنامج الذي يدير العملة. لاحظ فقط أنه في حالة تعرض جهاز الكمبيوتر إلى الاختراق أو إلى أي فيروسات أو محاولات قرصنة أو إذا أخطأت التعامل مع الملفات الخاصة بالبرنامج، فقد تعرض نفسك إلى خسارة أموالك. احرص دائمًا على الاحتفاظ بنسخة آمنة من المحفظة على قرص صلب خارجي لتجنب خسارة رصيدك من البيتكوين. خزن رصيدك من البيتكوين عن طريق طرف ثالث (التخزين السحابي عبر الإنترنت). من الخيارات المتاحة كذلك أن تقوم بإنشاء محفظة عبر الإنترنت بواسطة واحدة من المواقع الوسيطة، مثل: "كوين بايز" (بالإنجليزية: Coinbase) أو "بلوك تشاين دوت إنفو" (بالإنجليزية: blockchain.info)، والذي سوف يقوم بتخزين رصيدك من البيتكوين عبر خدمات التخزين السحابية. الموقعان السابقان هما أكبر وأكثر الخيارات موثوقية لهذا النوع من المواقع، لكن يظل العيب الأساسي هو عدم وجود أية ضمانات أمنية فيما يخص التعامل مع هذه المواقع. واحدة من أشهر وأرخص خيارات الاحتفاظ الآمن بعملات البيتكوين هو ما يُسمى "المحفظة الورقية"، وهي محفظة صغيرة الحجم ومُدمجة ومصنوعة من الورق الذي يحتوي على رمز تشفيري. من مميزات المحفظة الورقية أن الرمز المفتاحي السري لمحفظتك لا يتم تخزينه رقميًا، ومن ثم يكون آمنًا ضد أي محاولات للقرصنة الإلكترونية أو الأعطال في أجهزة الكمبيوتر وأقراص التخزين.   توفر العديد من الخدمات الإلكترونية خدمات المحفظة الورقية للبيتكوين، والتي تقدر على توليد عنوان خاص بك للبيتكوين ثم إعداد صورة تحتوي على رمزين للاستجابة السريعة (بالإنجليزية: QR Code)؛ أحدهما يحتوي على عنوان عام يمكنك استخدامه في استقبال البيتكوين، والآخر هو الرمز التشفيري السري الخاص بك والذي تستخدمه في إنفاق البيتكوين المخزنة على هذا الحساب أو العنوان. يتم بعد ذلك طباعة هذه الصورة في ورقة بحجم كبير تقدر على طيها وحملها معك أينما تحركت. هذا النوع من الأجهزة محدود العدد جدًا وقد تواجه صعوبة كبيرة في الحصول عليه، إلا أنه بمثابة الأجهزة المخصصة فقط للاحتفاظ إلكترونيًا برموزك التشفيرية الخاصة بالبيتكوين والعمليات المدفوعات. تكون هذه الأجهزة عادة صغيرة الحجم والمضغوطة وبعضها يكون على شكل فلاشات "يو إس بي". لاحظ أن اسمها بالإنجليزية قد يكون: Hard-wire Wallets أو Hardware Wallets.   جهاز محفظة "تريزور" (بالإنجليزية: Trezor) هو الخيار الأمثل للعاملين في تعدين البيتكوين والراغبين في كسب كميات كبيرة من البيتكوين دون الاضطرار للاعتماد على المواقع الوسيطة. محفظة ليدجر المضغوطة لتشفير العملات (بالإنجليزية: The Compact Ledger Wallet) أشبه بوحدة تخزين "يو إس بي" للبيتكوين، من واقع أنها تستخدم أمن البطاقات الذكية، وهو ما يجعلها من أمثل خيارات أجهزة المحافظ الإلكترونية في السوق ذات السعر المعقول في متناول اليد.

english_section_name: Setting Up Bitcoin Storage

summary: اختر واحدة من خدمات الصرافة (تحويل العملة). قدم دليل إثبات لهويتك وبيانات التواصل معك. اشترِ البيتكوين عن طريق حسابك في خدمة الصرافة.

document: هذه هي الطريقة الأسهل للحصول على البيتكوين. تعمل خدمة صرف البيتكوين كغيرها من خدمات تحويل العملة، فأنت تقوم ببساطة بالتسجيل وطلب تحويل أي عملة تملكها إلى البيتكوين. يوجد مئات خدمات الصرافة المتاحة، لكن ستعتمد خياراتك المتاحة دائمًا على مكان تواجدك في اللحظة الحالية. أشهر هذه الخدمات هي:   "كوين بايز" (بالإنجليزية: CoinBase): تتيح لك خدمة تحويل ومحفظة البيتكوين "كوين بايز" أن تقوم بتحويل الدولارات الأمريكية واليورو إلى البيتكوين. وميزتها أنها تقدم لك موقع إلكتروني وتطبيق للهواتف الذكية للتسهيل من عمليات شراء وبيع البيتكوين. "سيركل" (بالإنجليزية: Circle): تتيح خدمة التحويل تلك للمستخدمين القدرة على تخزين وإرسال البيتكوين واستقبالها وتحويلها. لكنها لا تتيح إلى لمواطني الولايات المتحدة الأمريكية فقط قدرة الربط مع حساباتهم البنكية لإيداع الأموال. "إكسابو" (بالإنجليزية: Xapo): وهي خدمة محفظة وبطاقة ائتمان للبيتكوين تتيح لك إيداع الأموال بالعملات الورقية ثم تحويلها إلى بيتكوين في حسابك. تتيح لك بعض خدمات تحويل البيتكوين أن تتاجر بها كذلك، بينما يكون البعض الآخر بمثابة خدمة محفظة للبيتكوين مع وجود قيود نسبية على خيارات البيع والشراء. تحتفظ غالبية خدمات الصرف والمحافظ بكميات أكبر من العملات الرقمية أو الورقية مقارنة بما تسمح حسابات البنوك العادية بالاحتفاظ به، لكن لاحظ أنها خيار مناسب أكثر للراغبين في الدخول في عمليات متاجرة وتبادل للعملة بشكل منتظم دون الاحتفاظ بالسرية الكاملة لتعاملاتهم. ستحتاج أثناء التسجيل في هذا النوع من خدمات صرافة البيتكوين إلى توفير معلوماتك الشخصية حتى يُقبل فتح حساب باسمك، والسبب وراء ذلك هو القيود الحكومية والقانونية المفروضة في أغلب البلدان على الأفراد والمؤسسات المالية العاملين في صرافة البيتكوين لضمان مكافحة عمليات غسيل الأموال.  على الرغم من فقدانك هنا لميزة التعامل السري والمشفر التام مع عملة البيتكوين، لن توفر لك خدمات محافظ البيتكوين وصرافتها نفس القدر من الحماية المعتاد من قبل البنوك والمؤسسات المصرفية العادية. لا يوجد حماية كافية ضد القراصنة أو عمليات اختراق الحساب ولن تحصل على ضمانات تعويض في حالة خرجت خدمة الصرافة من السوق أو تعرضت للإفلاس. ما أن تنتهي عمليات إعداد حسابك في واحدة من خدمات الصرافة للبيتكوين سابقة الذكر، يمكنك أن تقوم بالربط بينها وبين حسابك على أحد البنوك ومن ثم البدء في تحويل الأموال بين الاثنين وشراء البيتكوين. تتم هذه العملية عادة عن طريق الحوالة المصرفية وتفرض عليك رسوم مالية نظير الإتمام. تأكد من قبول بنك للتعامل مع خدمات البيتكوين المصرفية.   تتيح لك بعض خدمات صرافة البيتكوين أن تقوم بعملية إيداع شخصي مباشر في حساباتهم البنكية، وهو ما يعني القيام بعملية الإيداع وجهًا لوجه بدلًا من استخدام ماكينات الصراف الآلي. سوف يشترط عادة أن يكون حسابك البنكي في نفس بلد خدمة صرف البيتكوين لكي تتم عملية الربط بين حسابك البنكي وحسابك على الخدمة المصرفية. تتيح لك بعض الخدمات المصرفية أن تنقل الأعمال عالميًا، لكن توقع أن تكون الرسوم المطلوبة أكبر حجمًا بكثير وأن يحدث تأخير لفترات زمنية طويلة إلى أن تتم عملية التحويل بين البيتكوين والعمل المحلية.

english_section_name: Exchanging Bitcoins


summary: حوّل صياغة المسألة لصورة كسر.  حلل بسط جذر ومقام الكسر. احذف الجذر من المقام إن وجد. بسط الجذر لأبسط صورة إن كان تبسيطه ممكنًا.

document: من المرجح أن تجده مكتوبًا بهذه الطريقة، لكن ستغير أنت صياغته إذا لم يكن كذلك. يسهّل حل المسألة ككسر متابعة الخطوات الضرورية، خاصة عند تحليل الجذور التربيعية إلى عوامل. تذكر أن خط الكسر الأفقي يمثل أيضًا خطًا للقسمة. مثال: إذا كنت تحسب 8÷36{\displaystyle {\sqrt {8}}\div {\sqrt {36}}} أعد كتابتها كما يلي: 836{\displaystyle {\frac {\sqrt {8}}{\sqrt {36}}}}. كل عدد بداخل الجذور إلى عوامل. حلل الأعداد بالطريقة المعتادة لتحليل الأعداد الصحيحة، واترك العوامل بداخل علامة الجذر. مثال:836=2×2×26×6{\displaystyle {\frac {\sqrt {8}}{\sqrt {36}}}={\frac {\sqrt {2\times 2\times 2}}{\sqrt {6\times 6}}}} عند  تبسيط جذر تربيعي، استخرج منه إن وجد أي عامل يمثل مربعًا كاملًا. المربع الكامل هو ناتج ضرب عدد صحيح بنفسه. سيكون هذا العامل الآن مُعامِلًا بجانب علامة الجذر. مثال: 2×2×26×6{\displaystyle {\frac {\sqrt {{\cancel {2\times 2\times }}2}}{\sqrt {\cancel {6\times 6}}}}} 226{\displaystyle {\frac {2{\sqrt {2}}}{6}}}وبالتالي 836=226{\displaystyle {\frac {\sqrt {8}}{\sqrt {36}}}={\frac {2{\sqrt {2}}}{6}}} كقاعدة عامة، لا يمكن أن يحتوي تعبير رياضي على جذر تربيعي في المقام، لهذا ينبغي أن تجعل الكسر عددًا نسبيًا من خلال حذف الجذر التربيعي إذا كان المقام يحتوي على واحد. طريقة ذلك بسيطة، وهي من خلال ضرب بسط ومقام الكسر في الجذر التربيعي الذي تحتاج إلى إلغائه. على سبيل المثال: إذا كانت هذه هي العبارة الجذرية التي نطبق عليها خطوة إلغاء جذر المقام 623{\displaystyle {\frac {6{\sqrt {2}}}{\sqrt {3}}}}، يجب أن نضرب كلًا من البسط والمقام في 3{\displaystyle {\sqrt {3}}} حتى يخلو المقام من الجذر:623×33{\displaystyle {\frac {6{\sqrt {2}}}{\sqrt {3}}}\times {\frac {\sqrt {3}}{\sqrt {3}}}}=62×33×3{\displaystyle ={\frac {6{\sqrt {2}}\times {\sqrt {3}}}{{\sqrt {3}}\times {\sqrt {3}}}}}=669{\displaystyle ={\frac {6{\sqrt {6}}}{\sqrt {9}}}}=663{\displaystyle ={\frac {6{\sqrt {6}}}{3}}}. يمكن أن تتبقى أحيانًا معاملات يمكن  تبسيطها. بسط الأعداد الصحيحة في البسط والمقام كما تبسط أي كسر. مثال: 26{\displaystyle {\frac {2}{6}}} يبسط إلى 13{\displaystyle {\frac {1}{3}}}، بالتالي 226{\displaystyle {\frac {2{\sqrt {2}}}{6}}}يبسط إلى 123{\displaystyle {\frac {1{\sqrt {2}}}{3}}}، أو ببساطة 23{\displaystyle {\frac {\sqrt {2}}{3}}}.

english_section_name: Factoring Radicands

summary: حدد أن لديك ثنائية حدود في المقام. جد مرافق ثنائية الحدود. اضرب البسط والمقام في مرافق المقام.

document: المقام هو جزء المسألة الذي تقسم عليه. ثنائية الحدود هي أحد أنواع كثيرات الحدود وتسمى كذلك لأنها تكون من حدين. لا تنفع هذه الطريقة سوى مع مسائل القسمة على جذور تربيعية التي تشتمل على ثنائية حدود. مثال: في القسمة 15+2{\displaystyle {\frac {1}{5+{\sqrt {2}}}}}، لديك ثنائية حدود في المقام، بما أن 5+2{\displaystyle 5+{\sqrt {2}}} هي متعددة حدود مكونة من حدين اثنين. مرافق ثنائية الحدود هو نظيرها الجمعي المكون من نفس الحدود لكن مع تغير اإشارات. عند استخدام نظير ثنائية الحدود تتمكن من حذف الجذر الموجود في المقام. مثال: 5+2{\displaystyle 5+{\sqrt {2}}} و5−2{\displaystyle 5-{\sqrt {2}}} هما زوج مترافق بما أن لهما نفس الحدود مع تعاكس الإشارات. يمكنك هذا من التخلص من الجذر التربيعي بما أن مجموع الزوج المترافق هو الفرق بين مربع كل حد في ثنائية الحدود. وهو (a−b)(a+b)=a2−b2{\displaystyle (a-b)(a+b)=a^{2}-b^{2}}. مثال:15+2{\displaystyle {\frac {1}{5+{\sqrt {2}}}}}=1(5−2)(5+2)(5−2){\displaystyle ={\frac {1(5-{\sqrt {2}})}{(5+{\sqrt {2}})(5-{\sqrt {2}})}}}=5−2(52−(2)2{\displaystyle ={\frac {5-{\sqrt {2}}}{(5^{2}-({\sqrt {2}})^{2}}}}=5−225−2{\displaystyle ={\frac {5-{\sqrt {2}}}{25-2}}}=5−223{\displaystyle ={\frac {5-{\sqrt {2}}}{23}}}بالتالي 15+2=5−223{\displaystyle {\frac {1}{5+{\sqrt {2}}}}={\frac {5-{\sqrt {2}}}{23}}}.

english_section_name: Dividing by a Binomial with a Square Root

summary: قم بصياغة الكسر. استخدم علامة جذرية واحدة. اقسم الأعداد التي تحت الجذور.  بسّط

document: إذا لم تكن العبارة الرياضية مكتوبة بالفعل على صورة كسر، أعد كتابتها بهذه الطريقة. يسهل هذا تنفيذ جميع الخطوات اللازم اتخاذها عند القسمة على جذر تربيعي. تذكر أن الخط الأفقي الذي يمثل الكسر هو خط قسمة في نفس الوقت. على سبيل المثال: إذا كنت تحسب 144÷36{\displaystyle {\sqrt {144}}\div {\sqrt {36}}}أعد كتابة المسألة على هذه الصورة: 14436{\displaystyle {\frac {\sqrt {144}}{\sqrt {36}}}}. إذا كانت المسألة تحتوي على جذر تربيعي في كل من البسط والمقام، أدخل الأعداد التي في كل من الجذرين تحت علامة جذرية واحدة. تُسهل هذه الخطوة من عملية التبسيط. مثال: يمكن إعادة كتابة المسألة 14436{\displaystyle {\frac {\sqrt {144}}{\sqrt {36}}}} على الشكل 14436{\displaystyle {\sqrt {\frac {144}{36}}}}. اقسمها بطريقة قسمة أي أعداد صحيحة، وضع الناتج تحت علامة الجذر. مثال: 14436=4{\displaystyle {\frac {144}{36}}=4}بالتالي، 14436=4{\displaystyle {\sqrt {\frac {144}{36}}}={\sqrt {4}}}. الناتج إذا كان بحاجة للتبسيط. إذا كان العدد الذي بداخل الجذر أو أحد عوامله مربعًا كاملًا، يجب عليك أن تبسط هذه العبارة الرياضية. المربع الكامل هو حاصل ضرب عدد صحيح في نفسه. العدد 25 مثلًا مربع كامل بما أن 5×5=25{\displaystyle 5\times 5=25}. مثال: 4 مربع كامل لأن 2×2=4{\displaystyle 2\times 2=4}. بالتالي:4{\displaystyle {\sqrt {4}}}=2×2{\displaystyle ={\sqrt {2\times 2}}}=2{\displaystyle =2}وبالتالي 14436=4=2{\displaystyle {\frac {\sqrt {144}}{\sqrt {36}}}={\sqrt {4}}=2}.

english_section_name: Dividing Radicands

summary: بسط المعاملات.  بسط الجذور التربيعية اضرب معامل(لات) البسط في الجذر التربيعي المبسط. تخلص من الجذر التربيعي في المقام إن وجد.

document: المعاملات هي الأعداد الموجودة خارج العلامات الجذرية، و تُبسَّط عن طريق القسمة والتغاضي عن الجذور التربيعية خلال هذه الخطوة. مثال: إذا كنا نحسب المسألة 432616{\displaystyle {\frac {4{\sqrt {32}}}{6{\sqrt {16}}}}}، يجب أولًا أن نبسط 46{\displaystyle {\frac {4}{6}}}. يمكن تبسيط كلًا من البسط والمقام من خلال القسمة على 2. وبالتالي تكون نتيجة تبسيط الكسر كما يلي: 46=23{\displaystyle {\frac {4}{6}}={\frac {2}{3}}}. . إذا كان البسط يقبل القسمة على المقام من غير باقٍ، اقسم ما بداخل الجذور ببساطة. أما لو لم يقبل العددين القسمة، بسط كلًا منهما على حدة بالطريقة المعتادة لتبسيط الجذور. مثال: بما أن 32 تقبل القسمة على 16 من غير باقٍ، يمكنك قسمة الجذور كما يلي:3216=2{\displaystyle {\sqrt {\frac {32}{16}}}={\sqrt {2}}}. تذكر أنه ينبغي ألا يوجد جذر تربيعي في مقام الناتج، لذلك عند ضرب الكسر في جذر تربيعي، ضع الجذر في البسط. مثال: 23×2=223{\displaystyle {\frac {2}{3}}\times {\sqrt {2}}={\frac {2{\sqrt {2}}}{3}}}. يسمى هذا بالتحويل إلى عدد كسري، وسببه هو أن المقام لا يمكن أن يحتوي على جذر. لحذف الجذر من المقام، اضرب بسط ومقام هذا الكسر في الجذر التربيعي الذي تود التخلص منه. مثال: إذا كنت تتعامل مع الكسر: 4327{\displaystyle {\frac {4{\sqrt {3}}}{2{\sqrt {7}}}}}، يجب أن تضرب بسطه ومقامه في 7{\displaystyle {\sqrt {7}}} لحذف الجذر التربيعي من المقام:437×77{\displaystyle {\frac {4{\sqrt {3}}}{\sqrt {7}}}\times {\frac {\sqrt {7}}{\sqrt {7}}}}=43×77×7{\displaystyle ={\frac {4{\sqrt {3}}\times {\sqrt {7}}}{{\sqrt {7}}\times {\sqrt {7}}}}}=42149{\displaystyle ={\frac {4{\sqrt {21}}}{\sqrt {49}}}}=4217{\displaystyle ={\frac {4{\sqrt {21}}}{7}}}

english_section_name: Dividing Square Roots with Coefficients


summary: استوعب أنواع الضغط والإجهاد النفسي الناتج عن توزيع الأدوار بحسب الجنس. اعلم أن التوتر النفسي الناتج عن النظرة النمطية لدور الرجل في المجتمع قد يؤثر سلبًا على حياتك. تعامل بشكل ذكي مع التوقعات المجتمعية. استفد من نقاط قوتك الخاصة. قم بتعريف هويتك الذكورية الخاصة. احصل على الاستشارة والدعم.

document: عبء توزيع الأدوار هو التوتر والقلق المتعلق بعملية الدور المفترض من الشخص القيام به وسط المجتمع، خاصة عندما يكون هذا الفرد عاجز وغير قادر على الإيفاء بدوره بالشكل الصحيح المنتظر. يوجد ثلاثة أنواع أساسية لهذا الأمر نسردها فيما يلي:   "عبء التناقض": ويقصد به عندما يفشل الشخص في تلبية معايير نموذجية مميزة بين الجنسين. على سبيل المثال، قد يشعر أحد الرجال بمعاناة من الاكتئاب ويقرر أن يطلب المساعدة. فيشعر بحالة مباغتة من التناقض والتعارض بين حاجته للمساعدة من جهة، وكونه رجل يجب عليه أن يظهر الكثير من القوة والتحمل والاعتماد على النفس في مواجهة مشكلاته الشخصية. "الإجهاد النفسي عند التعرض للصدمات": ويقصد به عندما يتعرض الفرد الذكر إلى حدث فاجع في حياته، لكن يُفرض عليه اجتماعيًا الخضوع إلى نوع الأسلوب الذكوري التقليدي في التعامل مع الصدمة. على سبيل المثال، قد يعاني بعض الرجال من الاكتئاب جزئيًا كنتيجة لشخصية الوالد الذكورية الذي تعامل معه بقسوة وعنف وأكد عليه مئات المرات أن "الرجال لا يبكون" في كل مرة حاول فيها التعبير عن مشاعره وانفعالاته النفسية بحرية. "الضغط النفسي الذي يترتب عليه الخلل الوظيفي": ويقصد به خضوع الفرد إلى دور ذكوري يترتب عليه تعريض نفسه للخطر والأذى. على سبيل المثال، إذا لم يبحث الرجل عن علاج لحالة الاكتئاب التي يشعر بها بناءً على الفكرة الشائعة الخاطئة التي تؤكد أن الرجال لا يحتاجون إلى المساعدة من أي شخص، سوف يترتب على ذلك استمرار حالة الاكتئاب وربما تصل لوضعية أسوأ. قد يعاني الكثير من الرجال من ضغط هائل في سبيل الوصول إلى المعايير المتفق عليها مجتمعيًا للرجولة. الأفلام والبرامج التلفزيونية والمجلات وحتى الأفراد المحيطون بك في حياتك اليومية يقدمون إشارات غير نهائية حول ما يجب أن يكون عليه الرجال والطريقة الذكورية في التعامل مع الحياة. لكن ما الذي يحدث عندما لا يتوافق شعورك الذاتي بنفسك مع هذه التوقعات النمطية؟ كيف تؤثر عدم قدرتك على الوصول للمستوى المطلوب من الصفات والملامح الجسدية على شعورك نحو نفسك؟ التوقعات المجتمعية حول الشكل المفترض للذكور قد تكون مضرة جدًا لحالتك النفسية وتتسبب في التأثير السلبي على ثقتك في نفسك وصورتك الذاتية بداخلك.  في بعض الحالات، قد يصل التأثير السلبي لمراحل أكثر خطورة؛ عندما يلجأ بعض الرجال في سبيل التغلب على التوتر الناتج عن هذه الضغوط المجتمعية إلى العادات غير الصحية، مثل: تناول المخدرات أو العنف أو الهرب من الواقع.   على سبيل المثال، اضطرابات تناول الطعام أصبحت شائعة بازدياد بين الرجال بسبب الضغط المجتمعي الذي يفرض على الذكور أن يتمتعوا بأجساد ممشوقة ورياضية. حيث يشعر الرجال غير القادرين على الوصول لهذا الجسد الذكوري المثالي بمشاعر قوية من انعدام الثقة في النفس، وفي المقابل يقومون بمعاقبة أجسادهم على ذلك بالإسراف أو الامتناع عن الأكل.   لاحظ أنه لكون الاعتماد على النفس أحد الأجزاء الأساسية من "الأنا الذكورية"، لا يحاول العديد من الرجال الحصول على المساعدة التي يحتاجون إليها. بما أن التوقعات المفروضة على الرجال من المجتمع دائمًا ما تكون مرتفعة للغاية، كثيرًا ما يحتاج الرجل إلى طريقة من أجل التكيّف والتأقلم مع هذا الضغط. غالبية الرجال يتأقلمون من الضغط النفسي لتوزيع الأدوار والتوقعات المجتمعية المرتفعة من خلال واحدة من ثلاث طرق:   "التغيير من أنفسهم من أجل تلبية التوقعات المجتمعية." تغيير الفرد لهويته ليس بالأمر السهل على الإطلاق، وفي أغلب الأمر يقوم الرجال بهذه المهمة الشاقة من أجل تحقيق الفوائد المترتبة على الامتثال للتوقعات المجتمعية. هذه المصالح الشخصية والمنافع المترتبة على جعل نفسك متوافقًا مع المجتمع لا تعد ولا تحصى، من بينها: الشعور بالقبول من الرجال الآخرين، الثقة الأكبر بالنفس، المكانة المجتمعية الأفضل من الآخرين. "رفض التوقعات المجتمعية." ويتعرض الأفراد في هذه الحالة، كنتيجة لعدم خضوعهم للضغط المجتمعي، إلى العديد من العواقب السيئة، مثل: الرفض من عصبة الرجال، المكانة الاجتماعية الأقل، الفرص المنعدمة لتكوين العلاقات الاجتماعية والعاطفية. بناءً على ذلك، لا يعتبر خيار رفض الشكل المجتمعي السائد هو الحل الأسهل، ويجد الكثير من الرجال أنه لا مفر من الخضوع إلى المعايير الذكورية التقليدية على أمل إيجاد وسيلة للتأقلم مع مشاعر ضغط التناقض التي سوف تواجههم مستقبلًا (وغالبًا ما يكون عن طريق أساليب تأقلم غير صحية). "العمل على تغيير النظرة المجتمعية السائدة." على الرغم من كون هذا الاختيار هو الحل المثالي ويمكن من خلاله أن نحدث التغيير الإيجابي على مجتمعاتنا، إلا أنه تحدي صعب للغاية إذ تعتبر الأفكار السائدة المتعلقة بالذكور والإناث واحدة من أكثر الأشياء المتأصلة في أعماق المجتمع، ومحاولة تغيير ذلك لن تكون أبدًا مهمة سهلة المنال. لكن إذا حاولنا النظر إلى الجانب الإيجابي، هناك الكثير من النجاحات التي تحدث في سبيل الدفاع عن قضايا المساواة وحماية الحريات الشخصية وتقبل الأفراد المختلفين، وهو ما يثبته قدرة هذه الأفكار على الانتشار مؤخرًا. قد لا تكون الخيارات المحتملة الواردة فيما سبق كافية للعديد من الرجال من أجل التأقلم مع الأفكار المجتمعية السائدة عن الذكورة ويكون الحل الوحيد المتبقي وقتها هو أن يستغل الرجل هذه التنشئة الاجتماعية التي تفرق بين الجنسين في مصلحته، وأن يستفيد من نقاط قوته المميزة. قد تكون بعض الصفات الخاصة المميزة للرجل التي تضع عليه الكثير من الضغط مصدرًا للقوة والتأقلم.   على سبيل المثال، توجد أهمية شديدة لميزة القدرة على "البقاء هادئًا" و "متوازنًا"، خاصة في وقت الأزمات وحالات الطوارئ وبعض أنواع العمل. مثل هذه المهارات تكون مفيدة ومطلوبة في أنواع معينة من الوظائف، بدءًا من أعمال الإسعافات العاجلة ووصولًا إلى إدارة مجموعة ثرية من الشركات. كما أنها تعتبر من المهارات الحياتية عالية القيمة التي تساعدنا على الاعتناء وتقديم الدعم للآخرين بوصفنا آباء أو أصدقاء أو أفراد من المجتمع.   التحدي الأكبر هنا أن يقدر الرجل على تقدير بعض المهارات والصفات التي لا تتجزأ من العقلية الذكورية دون أن يتحول الأمر إلى هوس بالاعتماد الدائم على هذه الصفات كل الوقت. فعلى سبيل المثال، قد يكون من الجيد في بعض الأوقات أن يحافظ الرجال على هدوئهم وعدم السماح لمشاعرهم بالسيطرة عليهم، لكن في مواقف أخرى يكون من الضروري أن تعبر عما بداخلك من مشاعر. من الجيد أن تشعر بالفخر لنقاط القوة المميزة لك كرجل، لكن من جهة أخرى لا تستسلم لتلك الصفات بإخلاص أعمى وبدون أي محاولة لتقييم الوضع أو الانتقاد. من حقك دائمًا أن تقرر ما تشاء بخصوص الهوية التي ترغب أن تكون عليها. لك كامل حرية الاختيار. قد تكون راغبًا في الاحتفاظ ببعض الجوانب المنتمية للفكرة النمطية السائدة عن الذكورة، لكن في نفس الوقت ترفض أجزاء أخرى لا تناسبك. مثلًا يمكن أن تحافظ على متابعتك لمباريات كرة القدم وارتداء الملابس الذكورية، ولكنك تختار أيضًا أن تعمل من المنزل وأن تشارك زوجتك في الأعمال المنزلية كغسل الصحون أو رعاية الأبناء (وهي المهام التي يفترض بشكل عام أن تكون مقتصرة على المرأة في العلاقة الزوجية).   ينمو الفرد منا وسط المجتمع ولا يجد مفرًا من التورط في شكل الحياة التي ينشأ بها. مهما أدركت أن شخصيتك خضعت كل الوقت للكثير من التأثير المجتمعي السائد، أنت لست مضطرًا لأن تعيد اختراع العجلة أو أن تبدأ مجتمعك المنفصل من الصفر. في الحقيقة قد يكون الانفصال عن المجتمع فكرة غير منطقية لأن الهوية الجنسية وتوزيع الأدوار هما من الأمور المتغلغلة في المجتمع التي سوف تظهر لك في كل وقت وكل مكان. على الرغم من ذلك سوف يساعدك إدراك أن هويتك الذكورية يتم تشكيلها في الأساس بفعل المجتمع على أن تراقب أفكارك وسلوكياتك بوعي أكبر. بحيث تقوم بدمج الجوانب التي تناسبك من الأنا الذكورية في شخصيتك (مثل: القيادة والسعي وراء الأهداف الشخصية)، في مقابل التخلص من الجوانب التي تسبب لك أو للآخرين الضرر (مثل: الحاجة إلى إذلال الآخرين أو اعتبار أن المشاعر ضعف) إذا كنت تشعر أن الضغط الواقع عليك بسبب ما يخبرك المجتمع أن تكونه وما تشعر به بداخلك من ميول يصبح أكثر من قدرتك على التحمل ويؤثر بشكل سلبي على استقرارك العقلي والمعنوي، فقد يكون من الضروري أن تبادر بالمشاركة في جلسات الاستشارة النفسية أو المجتمعية. يقدر الأفراد المتخصصون أصحاب المعرفة العلمية المعتمدة على العمل معك على علاج المشكلات التي تعاني منها، وهو ما يضمن لك القدرة على عيش حياة سعيدة ومستقرة أكثر.

english_section_name: Understanding Yourself as a Man

summary: افهم ما هي "الأنا الذكورية". استوعب أن الأدوار التي يلعبها الفرد في المجتمع بحسب جنسه يتم تشكيلها وفق معايير المجتمع. تعرف على الخصائص الأساسية للعقلية الذكورية التي يفرضها المجتمع. حقيقة الأمر أن هذه المعايير القياسية لا تجعل كل الرجال يشعرون بالراحة والتأقلم معها.

document: مصطلح "الأنا" أو Ego، والنابع من أعمال علماء النفس والأطباء النفسيين خلال أواخر القرن التاسع عشر وأوائل القرن العشرين، يمكن تعريفه بشكل أساسي على أنه هو "الذات". كلمة "ego" تعني "أنا" باللغة اللاتينية.  والأنا هي الجزء من العقل المسؤول عن العمل كوسيط بين القوى والرغبات الفطرية الخاصة بالأنا العليا (الضمير والذات المثالية بداخلنا) من جهة، والهو (جزء من العقل المسؤول عن تحقيق الرغبات الأساسية) من جهة أخرى. تعمل "الأنا" خلال الأحداث اليومية كوسيط يحاول التوفيق بين احتياجاتنا والكيفية التي نقوم بإشباعها من خلالها وفق ما هو متاح لنا في البيئة المحيطة. الأنا مسؤولة عن إقامة العلاقات مع الآخرين والتوفيق بين دوافع الهو والأنا العليا مع الواقع الخارجي. جدير بالذكر أن العديد من علماء النفس قاموا بطرح نظرياتهم حول الأنا بناءً على ما قدمه "سيجموند فرويد" من تعريف للأنا والأنا العليا والهو والعلاقة التي تجمع بينهم.  يمكن الاستنتاج مما سبق أن "الأنا الذكورية" ليست مجرد انعكاس للذات الفردية، ولكنها كذلك انعكاس للتعريف الثقافي والبيئي المحيط للرجولة والأفكار التي تحدد الكيفية التي يجب أن يفكر ويتصرف على أساسها الرجال. تتشكل هوية الرجال من خلال التأثيرات الاجتماعية المحيطة، بما أن البشر هم كائنات اجتماعية قبل أي شيء آخر. لن تنجح أية محاولة لفهم العقلية الذكورية بدون الوضع في الاعتبار الكيفية التي تتشكل وتعمل بها عملية توزيع الأدوار بحسب الجنس في المجتمع. توزيع الأدوار هو مجموعة المعتقدات والأفعال التي تتشكل خلال سياق مجتمعي معين يربطها بالجنس البيولوجي للفرد (ذكر أم أنثي)، وهو ما يفرض على الأفراد التأثر بما يمليه المجتمع من شكل نمطي لما هو مناسب للنساء فقط أو ما هو مناسب للرجال فقط، بشكل ينعكس على سلوكياتهم وأفكارهم. تساعد عملية توزيع الأدوار على التفرقة بين الجنسين، وبالتالي يكتسب الرجال نظرة معينة والنساء نظرة مختلفة. لكن عملية توزيع الأدوار بهذه الكيفية المحددة للغاية لا تحمل نفس التأثير على الجميع؛ فالبعض يقدرون على التعايش بشكل أفضل من خلال هذا السياق المجتمعي المحدد بينما يواجه البعض الآخر الكثير من المعاناة والصعاب.  من أجل فهم عقلية الرجل، يجب أولًا أن نفهم كيف يُشكل المجتمع ويفرض على الرجال توقعاتهم لأنفسهم. هذا الأمر بالغ الأهمية لأن العديد من الرجال تطوروا ذاتيًا بشكل يُلبي هذه المطالب الاجتماعية، بينما في حقيقة الأمر أنهم غير مدركين للكيفية التي أثر بها عليهم المجتمع. على سبيل المثال، لن تجد لدى غالبية الرجال أي تفسير للأسباب التي دفعتهم لأن يصبحوا مشجعين مهووسين لأحد الفرق الرياضية، أو لم يسبق لهم التفكير في ما الذي يجعل الأزرق والأخضر والرمادي ألوان خاصة بالأولاد بينما الألوان الوردية والبنفسجية خاصة بالبنات. دوافع الأنا الذكورية هي: الاعتراف والاهتمام والفعل. يفترض دائمًا من الرجال أن يكونوا كائنات فاعلة تواصل القيام بالأشياء الهامة كل الوقت (مثل: القادة السياسيين والجنود والعلماء.. إلى آخره) وهو ما يجعلهم مستحقين دائمًا للانتباه من الآخرين. بناءً على هذه النظرة للأنا الذكورية، يكون من المفهوم أنّ ما يدفع الرجال إلى أن يكونوا كائنات تنافسية دائمي البحث عن العظمة والقوة ومترفعين عن إظهار أي عاطفة أو ضعف هو طبيعتهم المنشغلة بالقوة الجسدية والدوافع الجنسية وتطورهم البيولوجي كمتنافسين في سبيل البحث عن نيل انتباه النساء.  في المجتمع العربي على مدار العصور يتم تعريف ووصف دور الرجل بشكل حيوي وفاعل؛ فالرجولة تعني الشجاعة والقوة والتنافس والاستقلال والاستقرار (على خلاف ذلك، فالمرأة هي المثال على الضعف والعاطفية والخضوع المجتمعي). المثال الأكثر تعبيرًا عن ذلك هو أن الرجال في مختلف المجتمعات من المتوقع منهم دائمًا أن يتجنبوا إظهار أي عاطفة أو مشاعر. يوجد قول شائع أن "الرجال لا يبكون"، وأن المفروض عليهم دائمًا هو أن يكونوا أقوياء في مواجهة التحديات الشخصية وحالات الوفاة والخسارة والحزن. الكثير من الرجال يواجهون صعوبات من أجل الاضطرار إلى أن يكونوا نوعًا معين من البشر يفرض عليهم سلوكيات وصفات على خلاف ما تدفعهم طبيعتهم الحقيقية نحوه. ماذا عن الرجال الذين يغلب عليهم الهدوء والرقة في التعامل؟ أو هؤلاء الذين يشعرون بالرغبة في العناية بأجسادهم وملامح وجوههم دون أن يقعوا تحت ضغط اعتبارهم "مهتمين بأفعال النساء" أو ما شابه؟  من الضروري أن تتعرف على الكيفية التي ينظر ويتفاعل بها كل فرد من الرجال مع هذه التوقعات المجتمعية حول الأسلوب المقبول من الرجال التصرف به؛ لأن تقبل كل رجل لهذه النظرة النمطية يختلف من شخص لآخر ومن حالة لأخرى.

english_section_name: Understanding the Relationship between Self and Society

summary: ضع في اعتبارك كيف يتشكل أسلوب تعامل الرجال مع المشاعر وفق الأفكار المجتمعية السائدة. تعرّف على حالات كبت المشاعر. تحدَ الصور النمطية التي عفا عليها الزمن عن الرجال والذكورة. اشعري بالتعاطف والتفهم لأفعال الرجال. تعرّفي أكثر على حس الدعابة الذكوري. كوني أكثر قربًا وفهمًا للرجل.

document: تتواجد المشاعر بداخل كل البشر بشكل طبيعي سواء كانوا رجالًا أم نساءً، لكن ما يختلف هو طريقة التعبير عن تلك المشاعر. عدم تعبير بعض الرجال عن مشاعرهم بشكل علني لا يعني عدم وجود أية مشاعر بداخلهم على الإطلاق، ولكن بسبب الضغط المجتمعي والاضطرار إلى التكيّف مع الصفات النمطية المفروضة عليهم بوصفهم رجال، نجد أنهم تعلموا أسلوبًا لإخفاء هذه المشاعر جزئيًا أو تمامًا.  قد يترتب على ذلك أن تجد غالبية الرجال يتعاملون بهدوء واتزان شديد حتى في أصعب الأزمات كحالات الوفاة للأشخاص المقربين. يرجع سبب ذلك إلى ما تكوّن بداخلهم من قدرة على تحمل الألم بدون أي انفعال عاطفي أو شكوى. وبما أن الغضب يعتبر أحد المشاعر المقبول التعبير عنها وفق الفكر السائد عن الذكور؛ سوف تجد في العديد من الحالات، أن الرجال يظهرون الغضب والعصبية كبديل عن التعبير عن الحزن.   من الجيد أن تضعي في الاعتبار هذا الأسلوب من التكيف المجتمعي المفروض على الرجال، خاصة في الحالات التي تعجزين فيها عن تفسير ردود فعل زوجك أو إذا تسبب في شعورك بالإحباط والضيق. لا يمكن أن تُفهم ردود فعل الرجال بعيدًا عن وضعها ضمن النمط الذكوري السائد. يشعر زوجك بفيض هائل من المشاعر بداخله، ولكنه غالبًا تربى على ألا يظهر هذه المشاعر؛ خوفًا من أن تكون دليلًا على ضعفه وخضوعه. يتم تربية غالبية الرجال على قمع وكبت مشاعرهم، وهي الطريقة التي لا تعد صحية أبدًا فيما يخص التعامل مع المشاعر الإنسانية بداخلنا. والأعراض السلبية لذلك لا تعد ولا تحصى، أهمها ما يحدث من فتور في التواصل بين المشاعر والأفكار للدرجة التي يعجز بعدها الرجل عن معرفة وفهم حقيقة ما يشعر به بداخله. من الضروري أن يجد الرجل وسيلة من أجل التعبير عن مشاعره؛ من أجل تجنب الأعراض السلبية الجسدية والنفسية الناتجة عن قمع الانفعالات والمشاعر.   يترتب على قمع المشاعر المزمن عجز والدك أو زوجك عن مناقشة ما يشعر به. من الجيد أن تبدأ محاولاتكما المشتركة من أجل علاج هذا عن طريق الكثير من المحادثات وخلق حالة من التفاهم والمحبة المشتركة، لكن اعلمي جيدًا أن الأمر لن يحدث بين ليلة وضحاها، بل سيستغرق الكثير من المجهود والوقت. لا يعتبر كبت المشاعر صفة مقتصرة على الذكور فقط. تقوم النساء بكبت مشاعرهن أيضًا في الكثير من الحالات فالفكرة السائدة حول أن النساء متميزات أكثر في التعبير عن ما تشعرن به لا يعني بالضرورة أن كل النساء تفعلن ذلك. من الجيد أن تهتم وتنتبه المرأة إلى وجود وسائل صحية ومناسبة للتعبير عن ما يجول بداخلها من انفعالات وعواطف من وقت لآخر. على الرغم من تشكل المشاعر بشكل طبيعي مؤكد بداخل كل البشر، إلا أننا لا نولد بمعرفة مسبقة عن كيفية التعبير عن مشاعرنا بطريقة مُجدية وفعّالة، لكنها مهارة يتعلمها الفرد من خلال ما يمر به من تجارب وخبرات. على خلاف القول القديم الشائع، الرجال ليسوا من كوكب المريخ والنساء لسن من كوكب الزهرة؛ لكن الحقيقة البديهية هى أن البشر جميعًا من كوكب الأرض. يوجد الكثير جدًا من الشبه بين الرجال والنساء حتى وإن ادعى الكثيرون غير ذلك. وحقيقة الأمر أن الكثير من العلماء في العصر الحديث صاروا يفضلون مناقشة الاختلافات بين الجنسين من منطلق أنها خط ممتد من الفرص المحتملة، لا على أنها وسيلة للتمييز الصارم بين خطين متوازيين مختلفين كليًا لا توجد بينهما أي نقاط مشتركة.  من الضروري التوقف عن وضع افتراضات مسبقة حول سلوكيات الرجال بشكل يخضعها إلى الأنماط الذكورية السائدة والمتوقعة. لا تقعي فريسة للصور النمطية المفترضة عن الرجال، على سبيل المثال لا تتوقعي أن كل الرجال يحبون كرة القدم أو أنهم يكرهون الأفلام الرومانسية. بدلًا من ذلك، حاولي التعرف على كل رجل في حياتك بشكل فردي دون حصره فيما تعتقدين أنك تعرفينه عن الرجال بشكل عام. يجب أن تنظري لمختلف الرجال في حياتك على أنهم كائنات بشرية مثلك تمامًا؛ لكل منهم أفكاره ومشاعره ومعتقداته. حاولي أن تستوعبي الخلفية المجتمعية المؤثرة على كل رجل في حياتك، من أجل القدرة على تقبل الأفعّال المزعجة أو المفاجئة التي تصدر عنه. بالتأكيد أنك بدورك تعانين من الأدوار المفروضة عليكِ من منطلق كونك امرأة وأنك تشعرين بالضغط من توجيه المجتمع لسلوكياتك وأفعالك التي يجب أن تتصف دائمًا بالشكل الأنثوي. بدلًا من التخلي عنه مباشرة بسبب ما قام به، حاولي أن تظهري المزيد من التعاطف والتفهم. في بعض الحالات، لا يتعمد الرجل أن يتعامل من منطلق العقلية الذكورية السائدة، ولكنه يقع في ذلك الفخ بشكل غير مقصود بسبب التأثير المجتمعي غير الواعي الذي يفرض عليه شكل معين من التصرفات والأفعال.   إذا أقحم أحد الرجال نفسه وسط محادثة ما وتحدث بغرور عن أن النساء غير جديرات بالتقدير في أحد مجالات الحياة، الرياضة على سبيل المثال، فلن يكون كافيًا أن تشعري بالغضب ومهاجمة هذا الرأي. من الجيد أن تستوعبي أننا نعيش في عالم لا يوفر الكثير من الدعم والانتباه إلى الرياضة النسائية مقارنة بالرياضة الذكورية. من وجهة نظر معينة، لا يعتبر هذا السلوك الصادر عن بعض الرجال مفاجئًا، ولكنه مجرد انعكاس لما يزرعه المجتمع بداخل الذكور والإناث على حد سواء من أفكار نمطية وسائدة تعتبر أن الرجال أكثر قدرة في العديد من المجالات المهنية مقارنة بالنساء. قد لا تكون المشكلة بالأساس متعلقة بهذا الشخص، ولكن في المجتمع ككل والأسلوب الذي يتم النظر به إلى الرجال والنساء ومسألة توزيع الأدوار بين الجنسين.   التعاطف والتفهم قد يكونا من أهم الشروط الهامة في سبيل تحقيق التغيير المأمول. القدرة على ربط هذه السلوكيات بالأسباب الدافعة لها من أفكار مجتمعية مُقدسة ومعايير توارثتها الأجيال منذ قديم الأزل يجعلك أكثر قدرة على بدء محادثة هادفة يمكنك من خلالها مواجهة تلك العقليات والتفنيد المنطقي والواقعي لما فيها من أخطاء. اهتمي على سبيل المثال بطرح الأسباب الحقيقة التي تجعلنا لا نقدر النساء الرياضيات بنفس قدر الانتباه إلى أبطال الرياضة الذكور بشكل عام. ما هي الميول المجتمعية التي تجعلنا نفترض أن إنجازات النساء في الرياضة لا تستحق نفس القدر من التقدير، وهل تحظى الرياضات النسائية بنفس القدر من الاهتمام الإعلامي والرواتب وغيرها من الأمور؟ قد يظهر هذا النوع من التفهم والاستيعاب من خلال فحص ردود فعلك الشخصية تجاه المرات التي يخالف فيها زوجك أو والدك أو أي ذكر آخر الأفكار السائدة عن تصنيفات ما هو مناسب للرجال فقط أو ما هو مناسب للنساء فقط. على سبيل المثال، قد يذكر الطرف الآخر أنه يرغب في ممارسة "رقص الباليه"؛ وهو ما قد يترتب عليه تفاجئك من ذلك وتصنيفه على أنه اختيار خاطئ بسبب كوّن هذا الفعل مقتصرًا بشكل عام على الإناث فقط وأنه غير مناسب لكونه رجلًا. استفيدي من ذلك من أجل إعادة الحكم على اختياراتك وأفكارك الشخصية حول الأمر. في الكثير من الأحيان تكون النساء مشاركات بشكل أو بآخر في تغذية وإضفاء الشرعية على العقلية الذكورية المتجمدة ومسائل التصنيف المجتمعي بناءً على الجنس. تُظهر الأبحاث العلمية أن كل من النساء والرجال يستخدمون الدعابة كوسيلة للتشكيل الأعمق لهويتهم الجنسية، وكذلك من أجل فحص الحدود الفاصلة بين بعضهم البعض.  الأمر الأكثر إثارة هو الكيفية التي تؤثر بها النكات على المحافظة على الدور المحدد لكل منهما في المجتمع. قد نجد أن الكثير من الرجال يعتمدون على النكات التي تدعم الأفكار السائدة عن شكل العلاقة بين الرجل والمرأة في المجتمع، مثل تلك التي تؤكد كون النساء تابعات وفي مكانة أدنى من الرجال، بينما على النقيض من ذلك، وفي المجتمعات التي تشهد تحديًا أكثر لتلك الأفكار، قد نجد أن فئة من الرجال تستخدم الدعابات من أجل السخرية من تلك الأفكار والاستهزاء من فرض الرجال لأنفسهم دائمًا بوصفهم الجنس الأسمى. بناءً على ذلك، من المؤكد أن أسلوب السخرية الذي يعتمد عليه الرجل من أجل التعبير عن نظرته إلى "ذكوريته" والعلاقة بشكل عام بين النساء والرجال يعتبر وسيلة واضحة يمكنك من خلالها فهم شخصيته ومدى استعداده لمواجهة تلك الأفكار المجتمعية السائدة التي عفا عليها الزمن ولم تعد صالحة للعصر الحديث، وهو ما تثبته الكثير من الدراسات الحديثة بالمناسبة.  سوف تواجهين صعوبة شديدة في التعامل مع الأنا الذكورية للفرد الذي يعتمد على النكات التي تُحقر من النساء وتصورهن على أنهن كائنات أقل مكانة من الرجال. إذا شعرتِ بالاستعداد لخوض غمار هذا التحدي، فتحدثي له في البداية عن مدى كون هذه النكات غير مرحة على الإطلاق، ثم اسأليه عن ما يدفعه لمواصلة ذكرها بين حين وآخر. قد تتفاجئين من تجاوب الطرف الآخر مع هذا الطرح وإدراكه لما يحتوي عليه ما يقوله من إهانة غير مبررة للنساء وأنه يقولها من منطلق أنها تُقال من قبل الجميع. تنبيه الرجال لما في سلوكياتهم من تعدّي على النساء ولتلك الأشياء التي تصدر عنهم بناءً على ما يسيطر على عقولهم اللاواعية قد يكون وسيلة جيدة لمساعدتهم على أن يكونوا أكثر حذرًا حيال ما يقولونه أو يفعلونه من أشياء تعارض المساواة بين الرجال والنساء أو تلك التي تنتهك حقوق المرأة. سوف يساعدك ذلك كثيرًا على الفصل بين شخصية الرجل الحقيقية وبين ما يُفرض عليه مجتمعيًا من أفكار سائدة ونمطية. يجب أن تضعي في اعتبارك أن الوصول لهذه الدرجة من القرب من الطرف الآخر سوف يستغرق الكثير من الوقت، حيث يتباطأ الرجال كثيرًا قبل التصريح عن حقيقة أنفسهم مع الجنس الآخر. تكوين درجة معينة من الحميمية في كل أنواع العلاقات يتطلب الكثير من الوقت، سواء كان ذلك في علاقات الصداقة أو العلاقات العاطفية. من جهة أخرى، كلما أصبحت العلاقة بينكما أكثر عمقًا وقوة بحيث تتحدثا سويًا عن مختلف الآراء والاهتمامات ووجهات النظر عن العالم، قد يكتسب الرجل -بناءً على تعرفه عليكِ أكثر بصفتك أنثى- المزيد من التصالح والتفهم في نظرته للنساء، وهو ما يجعله يتخلص من الأفكار المجتمعية السائدة غير الصحيحة.   تحدثا سويًا وتعرفا أكثر على بعضكما البعض. تشاركي معه المزيد من التفاصيل عن ماضيك والحكايات التي تعبر عن شخصيتك وما أثر على نمو عقليتك ومشاعرك وكل الأشياء التي جعلتك كل ما أنتِ عليه اليوم. اطلبي منه أن يتبادل معكِ بدوره الحديث عن نفس الأمور الخاصة به؛ قد تتفاجئين للغاية من صدق ما يقوله وكيف أن هذه الهالة من الذكورية الصلبة التي يفرضها على شخصيته الخارجية تتآكل ويظهر من ورائها شخصيته الحقيقية. قد يعترف ببكائه عند مشاهدة الأفلام الرومانسية أو أنه يكره مشاهدة مباريات كرة القدم للغاية، وهي الأشياء غير المتوافقة مع الفكرة الشائعة عن الرجال. بمعنى آخر، قد يصبح الرجل أكثر صراحة في التعبير عن وجهات نظره الرافضة للأفكار الرجعية عن الفروق بين النساء والرجال، كلما شعر بدوره بالمزيد من الثقة والارتياح للحديث معك. يُعجب الكثير من الرجال بالعلاقات المتزنة مع النساء التي توفر للاثنين قدر من المساواة، دون أن يسعى لفرض سيطرته أو تحكمه. تظهر هذه الحقيقة الداخلية من خلال المزيد من الأحاديث المتبادلة وبمرور الوقت، وهو ما سوف يخلق لكما مساحات أكبر من التواصل الحميم والتفاهم.

english_section_name: Handling the Male Ego


summary: اعرف المعادلة الأساسية لحساب المولارية. فحص المسألة. اقسم عدد المولات على عدد اللترات. اكتب الإجابة.

document: تساوي المولارية عدد مولات المذاب مقسومًا على حجم المذيب باللتر.  وبالتالي فهي تكتب كالآتي: المولارية = مولات المذاب/ عدد لترات المحلول.  مسألة: ما هي مولارية محلول يحتوي على 0,75 مول من كلوريد الصوديوم NaCl في 4,2 لتر؟ يتطلب إيجاد المولارية أن تعرف عدد المولات وعدد اللترات؛ لست بحاجة لأي عمليات حسابية أولية إذا أتاحت المسألة هذه المعطيات.  المسألة:  المولات = 0.75 مول NaCl الحجم = 4,2 لتر سيعطيك ناتج القسمة عدد المولات لكل لتر من المحلول والذي يعرف بالمولارية.  مسألة: المولارية = مولات المذاب/ لترات المحلول = 0,75 مول/ 4,2 لتر = 0,17857142 قرب الأرقام الواقعة بعد العلامة العشرية إلى رقمين أو ثلاثة حسبما يفضل معلمك. اختصر المولارية ب"M" عند كتابة الإجابة واذكر الاختصار الكيميائي للمذاب.  مثال على ذلك مسألة:  كلوريد الصوديوم 0.179 M

english_section_name: Calculating Molarity with Moles and Volume

summary: اعرف المعادلة الأساسية لحساب المولارية. افحص المسألة. جد الكتلة المولارية للمذاب. حول الجرامات إلى مولات. اقسم عدد المولات على عدد اللترات. اكتب إجابتك.

document: تعبر المولارية عن العلاقة بين عدد مولات المذاب لكل لتر من المحلول أو حجم ذلك المحلول. يعبر عن المولارية بصيغة المعادلة التالية: المولارية = مولات المذاب/ لترات المحلول مسألة: ما هي مولارية محلول مكون من إذابة 3,4 جم من بيرمنغنات البوتاسيوم KMnO4 في 5,2 لتر ماء؟ يتطلب إيجاد المولية معرفة عدد المولات وعدد اللترات. سيكون عليك استخدام هذه المعطيات لحساب عدد المولات قبل المتابعة إذا لم يكن معلومًا لديك بينما حجم المحلول وكتلته معروفان.  مسألة:  الكتلة = 3.4 g KMnO4  الحجم = 5,2 لتر لابد أولًا من تحديد الكتلة المولارية للمذاب من كتلته أو عدد جراماته لحساب عدد المولات. يمكن فعل هذا بإضافة الكتل المولارية المنفصلة لكل عنصر موجود بالمحلول. جد الكتلة المولارية لكل عنصر باستخدام الجدول الدوري للعناصر.  مسألة:  الكتلة المولارية للبوتاسيوم K = 39,1 جم الكتلة المولارية للماغنسيوم mn = 54,9 جم الكتلة المولارية للأكسجين o = 16 جم الكتلة المولارية الكلية = K + Mn + O + O + O + O= K + Mn + O + O + O + O = 39.1 + 54.9 + 16 + 16 + 16 + 16 = 158.0 جرام الآن بعد أن عرفت الكتلة المولارية للمذاب عليك ضرب عدد جرامات المذاب بالمحلول في معامل تحويل 1 مول على وزن المذاب (الكتلة المولارية). سيعطيك هذا عدد مولات المذاب لهذه المعادلة.  مسألة: جرامات المذاب * (1/ الكتلة المولارية للمذاب) = 3,4 جم*(1 مول/ 158 جم) = 0,0215 مول يمكنك الآن وقد أصبح لديك عدد المولات أن تقسمه على عدد لترات المحلول لإيجاد المولارية.  مثال: المولارية = مولات المذاب/ لترات المحلول = 0,0215 مول/ 5,2 لتر = 0,004134615 عليك تقريب الأرقام الواقعة بعد العلامة العشرية حسبما يطلب معلمك. وعادة ما تقرب إلى رقمين او ثلاث بعد العلامة العشرية. اختصر المولارية ب"M" عند كتابة الإجابة واذكر المذاب المستخدم.  مثال: 0.004 M KMnO4

english_section_name: Calculating Molarity with Mass and Volume

summary: جد مولارية محلول مكون من إذابة 5,2 جم من NaCl في 800 مل ماء. جد الكتلة المولارية لكلوريد الصوديوم بجمع الكتل المولية للصوديوم Na والكلور Cl. اضرب كتلة المذاب في معامل تحويل كتلته المولارية. اقسم 800 مل من الماء على 1000. اقسم عدد مولات المذاب على عدد لترات المحلول. رتب إجابتك.

document: حدد القيم المعطاة لك في المسألة: الكتلة بالجرامات والحجم بالملليلترات.   الكتلة = 5,2 جم NaCl الحجم = 800 مل من الماء الكتلة المولارية ل Na =22,99 جم الكتلة المولارية ل Cl = 35,45 جم الكتلة المولارية ل NaCl= 22,99+35,45 = 58,44 جم الكتلة للمولارية ل NaCl في هذا المثال تساوي 58,44 جم لذا فإن معامل التحويل هو 1 مول/ 58,44 جم.  مولات NaCl = 5,2 جم NaCl * (1 مول/ 58,44 جم) = 0,08898 مول = 0.09 مول سيكون عليك أن تقسم عدد الملليمترات في هذه المسألة على 1000 لإيجاد عدد اللترات لأن اللتر مكون من 1000 مللي لتر.   كما يمكنك ضرب 800 مل في معامل تحويل 1 لتر/ 1000 مل. يمكنك نقل العلامة العشرية ثلاث خانات لليسار بدلًا من الضرب أو القسمة لتسريع العملية. الحجم = 800 مل * (1 لتر/ 1000 مل) = 800 مل/ 1000 مل = 0,8 لتر عليك أن تقسم 0,09 مول وهو عدد مولات NaCl على 0,8 لتر وهو حجم المحلول باللترات لإيجاد المولارية.  المولارية = مولات المذاب/ لترات المحلول = 0,09 مول/ 0,8 لتر = 0,1125 مول/ لتر قرب إجابتك إلى رقمين أو ثلاث بعد العلامة العشرية واختصر المولارية ب"M".  الإجابة: 0.11 مول كلوريد الصوديوم

english_section_name: Additional Practice Problem

summary: اعرف المعادلة الأساسية لحساب المولارية. افحص المسألة. حول الملليمترات إلى لترات. اقسم عدد المولات على عدد اللترات. اكتب إجابتك.

document: عليك حساب عدد مولات المذاب لكل لتر من المحلول لإيجاد المولارية. لا يمكن استخدام الملليلترات فإن المعادلة العامة المستخدمة للتعبير عن المولارية تكتب كما يلي: المولارية = مولات المذاب/ لترات المذيب مثال: ماهي مولارية محلول يحتوي 1,2 مول كلوريد الكالسيوم CaCl2 في 2905 مل؟ يتطلب منك حساب المولارية معرفة عدد المولات وعدد اللترات. ستحتاج لتحويل الحجم إلى اللترات إذا كان معطى لك بالملليلترات قبل متابعة حساباتك.  مثال:  المولات = 1,2 مول كلوريد الكالسيوم CaCl2  الحجم = 2905 مل جد عدد اللترات بقسمة الملليمترات على 1000 إذ أن اللتر = 1000 مل. لاحظ أنك تستطيع تحريك العلامة العشرية لليسار 3 خانات فحسب.  مثال: 2905 مل* (1 لتر/ 1000 مل) = 2,905 لتر الآن بعد أن عرفت عدد اللترات يمكنك قسمة عدد مولات المذاب على هذه القيمة لإيجاد مولارية المحلول.  مثال: المولارية = مولات المذاب/ لترات المحلول = 1,2 مول CaCl2 / 2,905 لتر = 0,413080895 قرب الأرقام الواقعة خلف العلامة العشرية حسبما يحدد معلمك (رقمين أو ثلاث). عليك أن تختصر المولارية ب"M" عند كتابة إجابتك وذكر المذاب.  مثال: 0.413 M CaCl2

english_section_name: Calculating Molarity with Moles and Milliliters


summary: ضع مرطبًا. احرص على شرب الماء. ضع الحليب على بشرتك. ضع معجون البطاطس على البشرة. افرك زيت جوز الهند على البشرة.

document: لإعادة القليل من الحيوية مرة أخرى إلى البشرة الجافة نتيجة لحروق الشمس، ضع مرطبًا غير مثير للحساسية على المناطق المتضررة. يفترض أن تفي أغلب كريمات الترطيب المعتادة بهذا الغرض. يمكنك أيضًا استخدام بضع قطرات من أحد الزيوت المحايدة مثل زيت الأطفال أو زيت الزيتون أو زيت الكانولا. حاول استخدام منتج خالي من أي عطور أو روائح، حيث يمكن للمواد الكيميائية الموجودة بهذه المنتجات أن تتسبب أحيانًا في تهيج الجلد الملتهب. حروق البشرة ما هي إلا جفاف والتهاب زائدين عن الحد، من ثم يمكنك أن تحافظ على حماية جسمك بالتأكد من أن جسمك لديه إمدادات جيدة من المياه. أبقِ جسدك رطبًا من الداخل والخارج لمنع جلدك من التقشر والتساقط. يُنصح بشرب حوالي 9 إلى 13 كوب من الماء يوميًا. يمكن كذلك أن تساعد المياه على القضاء على الصداع الذي ينتج أحيانًا عن حروق الشمس. يمكن أن تساعد الدهون الموجودة في منتجات الألبان على ترطيب البشرة المحترقة عن طريق الحد من الألم ومنع التقشر. الحليب كامل الدسم هو عادة أنسب وأرخص حليب يمكن استخدامه. اغمس قطعة قماش في الحليب كامل الدسم ثم ضعها على الحرق ثم كرر ذلك لما يصل إلى 20 دقيقة. بدلًا من ذلك، أضف الحليب إلى ماء الاستحمام البارد واجلس بداخله.  لا تستخدم الحليب قليل الدسم أو خالي الدسم ، حيث يفقد الحليب الكثير من خصائص الترطيب إذا كان خاليًا من الدهون. الزبادي كامل الدسم له أيضًا نفس التأثير عند استخدامه كغسول.  لا تستخدم الزبادي المُحلى، حيث يمكن أن يلتصق بالبشرة ويتسبب في تهيجها. يحتوي النشا الذي يوجد في البطاطس على نسبة كبيرة من الماء، لذا فإن وضعها على البشرة يعد وسيلة جيدة لإعادة ترطيب الجلد الذي قد تعرض للجفاف بفعل حرق الشمس. ابشر البطاطس لتحويلها إلى معجون نشوي. انثر بعد ذلك هذا الخليط على البشرة واتركه لبعض الوقت.اغسله بالماء البارد بعد مرور 20 دقيقة. يمكنك أيضًا استخدام الخلاط لتحضير المعجون. إذا قمت بذلك، قطّع البطاطس إلى قطع صغيرة أولًا، حيث يمكن أن تمثل محاولة طحن البطاطس بأكملها في وقت واحد حمولة زائدة على خلاط الطعام. يوجد العديد من الزيوت الطبيعية التي ترطب وتهدئ الجلد الجاف، مثلما تفعل المستحضرات التجارية، لكن يظل زيت جوز الهند هو الخيار الأفضل. بالإضافة إلى توفير الترطيب وإعطاء البشرة المحترقة إشراقة صحية، فإنه يعمل أيضًا على التقشير بلطف،وإزالة الجلد الميت وتعزيز الشفاء.  يتوفر زيت جوز الهند في صورة قطع صلبة في كثير من محلات الأغذية الصحية والبقالة المتخصصة. سوف يسيل الزيت بفعل حرارة يديك.

english_section_name: Moisturizing the Skin

summary: ضع مرهم ستيرويد موضعي. استخدم الشاي على بشرتك. استحم بالشوفان. رش ماء الخل على البشرة.

document: تعتبر الستيرويدات نوعًا من العقاقير التي يمكن أن تقلل الألم والتورم لدى وضعها على الجلد، الأمر الذي يجعلها مثالية لحروق الشمس. هناك أنواع متعددة ومختلفة من مراهم الستيرويد المتاحة للشراء دون وصفة طبية. كريم الهيدروكورتيزون هو أحد الخيارات الشائعة. افرك كمية من المرهم بحجم حبة البازلاء بلطف على حروق البشرة، مع تكرار ذلك كل بضع ساعات حسب الحاجة. الستيرويد الموضعي ليس العقار نفسه الذي يتناوله الرياضيون والذي له سمعة سيئة لأنه مادة منشطة، بينما تعتبر الستيرويدات المتاحة دون وصفة طبية آمنة تمامًا للاستخدام (إلا في بعض حالات الأطفال الصغار جدًا). يمكن بالنسبة للبعض أن تساعد أحماض التانيك الموجودة في الشاي الأسود على تهدئة الجلد المحترق ومنع تقشره.  للقيام بذلك، اغلِ قدرًا من الماء. ضع بعد ذلك خمسة أو ستة أكياس من الشاي في الماء الساخن لمدة خمس إلى عشر دقائق ثم اترك الشاي يبرد في درجة حرارة الغرفة. (يمكنك تبريده في الثلاجة لتقليل وقت الانتظار). عندما يبرد، ضعه على المنطقة المحترقة بواسطة قطعة قماش صغيرة أو زجاجة رذاذ واتركه لمدة نصف ساعة. بدلًا من ذلك، يمكنك وضع واحد من أكياس الشاي الرطب على الجلد. توصي مصادر عدة باستخدام الشاي الأسود، مثل: شاي إيرل غراي، لمثل هذه الحالة. رغم أن ذلك قد يبدو لك خيارًا غريبًا، إلا أن دقيق الشوفان يمكن أن يكون وسيلة مفيدة للتعامل مع حروق الشمس وتعزيز الشفاء، حيث يحتوي الشوفان على خصائص علاجية مثل معادلة درجة حموضة البشرة وتهدئة حكة وتهيج الجلد.   جهّز لحمّام بارد واخلط في ماء الاستحمام مقدار 2-3 أكواب من الشوفان غير المُحلّى. ابقَ في الماء لمدة 20 دقيقة قبل الشطف أو استخدام أي من العلاجات الأخرى. يمكنك إضافة ¾ كوب من صودا الخبز إلى ماء الاستحمام من أجل مزيد من الترطيب. على الرغم من أنه قد يبدو غريبًا، إلا أن الخل يساعد في استعادة توازن درجة حموضة البشرة، مما يساعد على تهدئة وشفاء الجلد بعد التعرض لحروق الشمس. خذ حمامًا باردًا ثم املأ زجاجة رذاذ بالخل وبلل الجلد المحترق برفق. اترك خليط الخل لمدة ساعة تقريبًا ثم اشطفه أو خذ حمامًا باردًا آخر.  يمكن أن تكون الرائحة غير سارة خلال ساعة الانتظار، إلا أنه ينبغي لحروق الشمس أن تكون أقل عرضة للتقشير. تصلح معظم أنواع الخل للاستخدام في العلاج، لكن وفقًا لبعض المصادر؛ يعتبر خل التفاح هو الأمثل لمثل هذه الحالات. تجنب استخدام الخل البلسمي، حيث يمكن للسكر والألوان الإضافية أن تؤدي إلى تهيج البشرة.

english_section_name: Treating and Healing the Skin

summary: برّد البشرة المحروقة من الشمس. ضع شرائح الخيار على بشرتك. ضع مستخلص الصبار على بشرتك.

document: أسهل طريقة لتهدئة حروق الشمس هي وضع شيء بارد على الجلد. لن يشعرك ذلك بالراحة فحسب، إنما أيضًا سوف يقلل الاحمرار والتورم والألم. هناك أكثر من طريقة للقيام بذلك.  استحم أو خذ حمامًا باردًا. استخدم كمادات باردة، مثل: الثلج أو كيس من الخضروات المجمدة ملفوفًا في منشفة. افرك البشرة بمكعب ثلج. خذ استراحات بينما تفعل ذلك لتجنب إتلاف بشرتك. يعمل الخيار على تهدئة وترطيب الجلد المهتاج. قطّع شرائح رقيقة من الخيار البارد ثم ضعها على المنطقة المتضررة. كلما كانت شرائح الخيار عريضة، كلما كان ذلك أفضل. إذا لم يكن الخيار متوفرًا لديك، يمكنك استخدام البطاطس، لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الماء كما تعمل على ترطيب البشرة. إذا كنت تواجه صعوبة في تثبيت شرائح الخيار على بشرتك، حاول تبليل بشرتك بالقليل من الزيت أو أي غسول، حيث يعمل ذلك بمثابة اللاصق. يعتبر الصبار واحدًا من المواد الطبيعية القليلة التي تساعد في التخلص من حروق الشمس. بمجرد أن تلاحظ وجود احمرار أو تشعر بالألم، افرك المنطقة المصابة بمستخلص الصبار أو أي كريم مرطب يحتوي على عنصر الصبار في مكوناته. كرر ذلك عدة مرات في اليوم لحماية البشرة من الألم والتهيج. إذا كان لديك نبات الصبار، يمكنك شق الأوراق نصفين ثم عصرها على حروق الشمس للحصول على تأثير طبيعي مهدئ بنسبة 100٪.

english_section_name: Cooling the Skin