summary: نظف الجرح. اغسل الجرح. حافظ على المنطقة جافة. اغسل أي بقايا موجودة في الجرح.

document: نظف واغسل الجرح بأي شئ متاح. بوضوح المياه الصالحة للشرب هي الاختيار الأول لأنها مناسبة للشرب وبذلك مناسبة للاستخدامات البشرية الأخرى. إذا كانت المياة العذبة غير متاحة، يمكنك استخدام المشروبات الغازية، مثل الصودا. إذا كان معك معقم لليدين، نظف الجرح به. لا تستخدم أي شئ قد يزيد من فرص حدوث العدوى مثل العصائر أو المواد الدهنية أو الحليب. ينطبق الشئ نفسه على المستنقعات غير النظيفة أو مياة الأنهار الصغيرة. إذا كنت بالقرب من شاطئ، اغمره في المحيط. مياه المحيط المالحة تكون بمثابة الوقوف فى محلول ملح للجرح. غسل الجرح بمصدر مياه متدفق لديه بعض الضغط تعتبر من الطرق الجيدة التي يمكنك اتخاذها لتجنب العدوى. إن كانت المياه الصالحة للشرب متاحة، حاول أن تغسل بها الجرح عدة مرات. استخدم حوالي 2 لتر من المياه، ما يعادل حجم زجاجة صودا كبيرة. ابحث عن شئ يمكنك تجفيف الجرح به، مثل قطعة من القماش أو منشفة أو أي مادة ناعمة. تجنب استخدام شئ يحتوى على ريش حيث من الممكن أن يعلق أجزاء منه في الجرح أو يلتصق بالجرح. إذا كنت لا تملك أي مياه أو سوائل متاحة أو متواجد في الصحراء، استخدم جزء من ملابسك لتنظيف أي بقايا في الجرح. حاول أن تجد جزءًا نظيفًا من قميصك أو بنطالك لتنظف به.

english_section_name: Preventing Infection

summary: حاول أن تخمن حجم المشهد. الحصول على الموافقة قبل تقديم الرعاية. قيم الوظائف الحيوية. افحص مجرى الهواء. تقييم التنفس. قيم الدورة الدموية. اطلب المساعدة.

document: يجب عليك الحرص عند مساعدة المصابين، فأنت لن تستطيع مساعدتهم إذا أُصبت أنت أيضًا. قبل الاقتراب من الشخص، تأكد من عدم وجود أي مخاطر، مثل حركة المرور أو مباني غير مستقرة أو خطوط كهرباء ساقطة أو حركة مياة سريعة أو عنف أو انفجارات أو التعرض لغازات سامة.إذا كانت المخاطر ما زالت موجودة فمن الخطر جدًا الاقتراب من الشخص المصاب، اطلب المساعدة وحافظ على نفسك بعيدًا عن الخطر.إذا كان الخطر لا يهدد سلامتك، يمكنك الاقتراب من المصابين. طريقة أخرى تحتاجها لحماية نفسك هي ارتداء وسائل الحماية الشخصية مثل ارتداء القفازات لحمايتك من الأمراض التي تنتقل عن طريق الدم إذا كان الشخص ينزف. بجب أن تحاول الحصول على موافقة الشخص المصاب قبل البدء في إجراء الإسعافات الأولية. يجب أن يعطيك الشخص المصاب موافقة لفظية أو بالإشارة. يجب أن تعرفه بنفسك، اذكر درجة ممارستك، واسأل المصاب إذا كان موافقًا على تقديم الإسعافات الأولية له.  إذا كان الشخص فاقدًا للوعي أو مضطربًا أو مختلف عقليًا أو مصابًا جديًا، هذا يعنى أن الموافقة قد ضُمِّنت ويمكنك مساعدة الشخص.  إذا كان الشخص المصاب قاصرًا، يجب أن تحصل على موافقة من والديه أو الواصي عليه. إذا كان هذا الشخص غير متاح والإصابة تهدد حياته فالموافقة قد ضُمِّنت ويمكنك مساعدة الطفل.  إذا رفض الشخص مساعدتك، عليك احترام هذا. حتى إذا كان الشخص مصابًا بإصابة بالغة وتهدد بحياته، إذا رفض مساعدتك لن تستطيع محاولة إسعافه. يشمل تقييم العلامات الحيوية الأساسية للضحايا (ABCs). مجرى الهواء (A)، ثم التنفس (B) والدورة الدموية (C). اجعل الشخص مستلقيًا على ظهره واجعل نفسك قريب من رأسه وعنقه لتستطيع تقييم الوظائف الحيوية بطريقة أفضل. إذا كان الشخص واعيًا، ابدأ عملك لكن تحدث معه أيضًا لتهدِّئ من روعه وتساعده في تقليل معدل نبض القلب. إذا أمكن، حاول أن تحافظ على أعين المصاب بعيدة لكي لا يرى الإصابة. إذا كان الشخص فاقدًا للوعى ولا يوجد إصابة محتملة للعنق أو العمود الفقرى، ضع يد واحدة على جبهة الشخص واليد الأخرى تحت ذقنه. اضغط بطريقة خفيفة على الجبهة بيد واحدة وحرك الذقن لأعلى تجاه السماء باليد الأخرى لتفتح مجرى الهواء. تأكد من أن مجرى الهواء للمصاب مفتوح؛ افحص داخل الفم عن وجود أي عوائق.  إذا كان الشخص واعيًا، ربما تستطيع التحقق إذا كان مجرى الهواء مغلقا. إذا كنت تشك من وجود إصابة للرقبة أو العمود الفقري، استخدم طريقة دفع الفك بقوة بحيث تمسك فك المريض من أحد الجانبين وتسحبه للأمام بقوة، سيُفتح مجرى الهواء بدون الاقتراب إلى الرقبة أو العمود الفقري. لاحظ ارتفاع منطقة الصدر؛ أنصت لصوت الهواء الداخل والخارج من الرئتين؛ اشعر بالهواء يحوم بجانب وجهك فوق فم الشخص.  إذا كان المصاب فاقد الوعي لكنه يتنفس بشكل طبيعي، يجب أن يُوضع في وضع الإفاقة، ضعه على جانبه وأمل رأسه للخلف واليد البعيدة عن الأرض تحت رأسه والذراع الأقرب للأرض مطوي أو معتدل. الساق البعيد عن الأرض (الساق الأعلى) يجب أن تُثنى للاتزان وتحفظ المصاب من التدحرج للأمام. لا تضع المصاب في وضع الإفاقة إذا كنت تشك بوجود إصابة في العمود الفقري. لاحظ تنفس المصاب.  افحص علامات النبض. ليس عليك قياس النبض، فقط تأكد من وجوده. بإمكانك الشعور بالنبض بوضع إصبعين على حلق المصاب، في المنطقة المجوفة بجانب القصبة الهوائية. قم بالضغط بلطف. إذا كان المصاب لا يتنفس، قم بعمل إنعاش قلبي له. لاحظ أن الطريقة الموصى بها لعمل الإنعاش القلبي تغيرت في السنوات الأخيرة؛ تشير الأبحاث أن الضغط فقط في الإنعاش القلبي (بدون التنفس من الفم للفم) مؤثر مثل الطريقة التقليدية (التي تشمل التنفس من الفم للفم).  للاستعداد لمواجهة الطوارئ، يجب عليك حضور دورة تدريبية للإنعاش القلبي لتتعلم الطريقة الصحيحة لعمله والحصول على بعض التدريب. يجب أن تعلم أن الإنعاش القلبي ليس لطيفًا. الضغطات على الصدر عادة تكسر ضلوع الصدر. جهز نفسك لهذا الإحتمال. ابحث عن وجود نزيف حاد بمجرد تقييم المؤشرات الصحية الأخرى. بمجرد معرفة أن الشخص يتنفس، تستطيع أن تتابع علاج أي جروح كبيرة بالضغط عليها ورفع المنطقة المتأثرة فوق مستوى القلب. انظر في الجزء الثالث.  لاحظ وجود علامات الصدمة. حافظ على راحة وحرارة المصاب، الصدمة والنزيف كلاهما يجعل المصاب يعاني من انخفاض درجة حرارة الجسم. غطي المصاب ببطانية أو معطف أو أي شئ دافئ آخر للحفاظ عليه دافئا.  حافظ على سكون المصاب بقدر الإمكان. سواء نائمًا أو جالسًا، يجب أن تحافظ على هدوء وسكون المصاب. بمجرد استقرار المصاب، اتصل بالطوارئ في الحال. إذا كان المصاب ينزف، اجعل شخصًا ما يتصل بالطوارئ بينما تساعد المصاب. حتى يكون ذلك مؤثرًا، يجب أن تطلب من شخص بعينه الاتصال بالطوارئ. لا تصيح بهذا في حشد من الناس، اختر شخصًا واحدًا وقل له، "أنت! الرجل صاحب القميص الهاواي! اتصل بالإسعاف!"  إذا كنت الوحيد المتواجد حول المصاب، استخدم هاتفك لطلب مساعدة. إذا لم يكن معك هاتف، ابحث مع أحد المارة أو عن مكان يوجد به هاتف.

english_section_name: Assessing Vitals

summary: افحص الجرح. أوقف النزيف. إعادة وضع الضحية حيث يكون الجرح فوق مستوى القلب. تغطية الضمادة. ثبت الضمادة في مكانها.

document: يجب عليك معرفة كمية النزيف التي تتعامل معها. بعد تنظيف الجرح في الحال، افحصه لمعرفة عمقه أو أية علامات لجروح في الأوعية الدموية، مثل تدفق الدم بصورة نابضة. الشخص العادي يمتلك تقريبًا 8 لتر من الدم؛ فقدان عشرة بالمائة من حجم هذا الدم له عواقب خطيرة، تشمل فقدان الوعي ونقص الدم المغذي للأعضاء الحيوية.  اغتنم هذه الفرصة لتقييم عمق الجرح، إذا الجرح عمقه 1 سم أو أكبر سيحتاج للغرز بمجرد حصولك على الرعاية الطبية. لا تزيل شئ مغروز في الجرح. اتركه في الجرح؛ سيساعد علي سد تدفق الدم. إزالة الشئ المغروز في الجرح سيزيد من النزيف. الأطباء قادرون على إزالته بشكل أفضل بدون إحداث ضرر لأي من الأعضاء الداخلية أو حدوث نزيف حاد في العملية. إن لم يكن لديك قطنًا أو ضمادات، قم بالضغط الشديد على الجرح بمادة ماصة ونظيفة، مثل قميص أو منشفة أو جورب. إذا أصبح القماش مملوءًا بالدم، لا تزيله حيث من الممكن أن تكسر التجلط الدموي الذي تكون. بدلًا عن ذلك، ضع قطعة أخرى فوق القطعة المغمرة وحافظ على الضغط المباشر جيدا.  إذا كان هناك شيئًا ما زال في الجرح، اضغط جيدًا حوله. الضغط على الجرح سيساعد على تقليل تدفق الدم.  إذا كان الجرح عميقًا وينزف بغزارة، حاول أن تحشو الجرح بمنشفة أو سدادات قطنية لو متاحة، ثم قم بالضغط. في هذه الحالة من المهم وقف النزيف عن الخوف من احتمال حدوث عدوى. بعض تدريبات الإسعافات الأولية تقترح استخدام بطاقة الإئتمان لسد الجرح، شئ في المتناول حيث يمتلكها الكثير من الأشخاص. ليس فقط لوقف تدفق الدم، لكن أيضا ربما يمنع تهدم الرئة (بالحفاظ على الهواء خارج الجرح) لو كان الجرح في الرئة.  لو كان الجرح ينزف بغزارة، اضغط على الشريان الكبير المؤدي للمنطقة بيدك، بينما اليد الأخرى مستمرة بالضغط على الجرح. هذه الأماكن تسمى "نقط الضغط". على سبيل المثال، لتقلل النزيف في الذراع، اضغط داخل الذراع فوق المرفق أو تحت الإبط. لو الجرح في الساق، اضغط تحت الركبة أو  في الفخد.  في مواقف معينة، من الضروري استخدام سدادة الأوردة. سدادة الأودة يجب أن تُستخدم على الأطراف إذا كان الشخص ليه نزيف في أطرافه يهدد حياته لا تستطيع التحكم به بالضغط عليه أو يوجد إصابة في الطرف تهدد الحياة مثل طرف مبتور أو جاف. هذا سيساعد على توقف النزيف. لو كان المصاب يستطيع الجلوس، اجعله يحرك نفسه ويصبح في وضع رأسي، إن لم يستطع ساعده إن أمكن. تأكد أن المريض لا يمشي. المشي، وبالأخص الجري، سيعمل كمضخة ثانية للدورة الدموية ويسبب مشاكل أكثر في القلب. إذا لا تمتلك قطنً أو ضمادات، استخدم جزءًا من ملابسك (قميص أو معطف أو جورب، إلخ) أو مواد أخرى (من خيمة أو طواف بحرى، إلخ) لتغطية الجرح بمجرد توقف الدم. بدلًا من ذلك يمكن أيضًا استخدام النباتات لتغطية الجرح لوقف النزيف. ابحث عن نباتات أوراقها كبيرة بدرجة كافية لتغطية الجرح. اعتمادًا على عالم النباتات والحيوان، ربما تفي بعض النباتات وأوراق الشجر بالأغراض الطبية، مثل السنفيتون أو نباتات الكي(Ki).  تجنب استخدام المناديل أو ورق الحمام حيث أنها رقيقة جدًا وربما تسبب تلوث الجرح ببقاياها. يمكنك استخدام أي نسيج يقوم بالضغط بفعالية. لا ترفع أو تزيل الضمادة لأنها ستسبب تمزق الجلطة المتكونة و تعيد النزيف. إذا امتلئت الضمادة بالدم، أضف قطعة من الملابس فوقها. كن حريصًا جدًا مع جروح الصدر. غطي الجرح بشئ ما مثل ورق المطبخ أو حقيبة بلاستيكية أو غطاء لاصق وغطي فقط ثلاثة جوانب من الجرح واترك جانبًا غير مغطى ليستطيع الهواء الخروج من جانب واحد من الضمادة لمنعه من الدخول إلى التجويف البلوري في الصدر. إذا دخل الهواء إلى التجويف البلوري، فستتهشم الرئتان. استخدم خيط أو شريط أو حبل أو قطع ممزقة من الملابس لتثبيت الضمادة في مكانها. لا تضغط عليها بشدة حتى لا ينقطع الدم الذي يصل إلى المنطقة المصابة. إذا كنت لا تمتلك أي مواد لتثبيت الضمادة في مكانها، ببساطة استمر في القيام بالضغط. سيساعد هذا على تجلط الدم.

english_section_name: Controlling Bleeding

summary: كن حذرًا من حركة أي أحد. عمل حمالة. اصنع جبيرة الذراع أو الساق المكسورة لتدعيمهم. وضع الجبيرة. تقليل التورم.

document: حرك المصاب فقط إذا وُجد خطر وشيك مثل الحرائق أو حادثة طريق أو أي من الأخطار المحيطة المحتملة. إذا كان هناك سقوط والمصاب لديه ألم في الرقبة ولا يستطيع تحريك ساقيه أو ذراعيه، لا تحركه على الإطلاق. في حال الاشتباه بوجود إصابات في الحبل الشوكي، اترك المريض حتى وصول خدمات الطوارئ بدعامات الظهر والعنق. لا تحركهم من المكان الذي وجدتهم فيه واتصل بالطوارئ في الحال.  أي حركة قد تسبب الشلل، لذلك توفير الطمأنينة للمصاب أثناء انتظار المساعدة هى أفضل الحلول.  للكسور الأخرى، مثل الذراع أو الساق، يجب تقديم الإسعافات الأولية فقط حتى لو كان العلاج الطبي في حالة الطوارئ سيتأخر لأن الحركة والميل للكسر ستسبب ضررًا أكثر من النفع. ومع ذلك، إذا كان العلاج في منشأة طبية غير متوفر في الحال، بإمكانك المساعدة عن طريق تثبيت العظم وتخفيف الألم باستخدام الإرشادات التالية. لو كان الطرف العلوي هو المصاب، مثل الذراع، يمكنك عمل حمالة جاهزة بسهولة بواسطة قميصك أو معطفك. بحرص أخرج الذراع غير المصاب من الكم مع الحفاظ على قميصك حول رقبتك. اسحب القميص لأعلى بحيث يكون كوعك يميل بزاوية 90 درجة وأرح كوعك في حافة القميص المرفوعة. سيحافظ هذا على عدم حركة أي كسر في الكتف والكوع والساعد والرسغ.  يمكنك أيضًا قطع الحبال التقليدية من قميصك أو أي قماش أخر، مثل غطاء الوسادة إذا كان لديك مقص أو أدوات للقطع. اقطع من القميص مربع كبير (مربع طوله حوالي 100 سم) ثم شكل المربع إلى مثلث. نهاية من الحبل يجب أن يكون أسفل ذراعك وعلى الكتف. النهاية الأخرى يجب أن تكون على الكتف الآخر. اربط نهايتي الحبل مع بعضهم خلف الرقبة.   الحبل لن يوفر فقط تخفيف الألم لكن أيضًا سيحفظ الأجزاء المكسورة من الحركة. لا تحاول إعادة ترتيب العظام.لعمل الجبيرة يمكنك استخدام مواد متاحة معك أو تستطيع إيجادها بالقرب منك. ابحث عن مادة صلبة لعمل الجبيرة، مثل ورق مقوى أو عصا أو طوي صحيفة أو غير ذلك.  يجب أن تصل الجبيرة إلى المفصل قبل الكسر والمفصل الذي يوجد بعد الكسر. على سبيل المثال، إذا تم كسر الساق، يجب أن تكون الجبيرة أعلى الركبة وأسفل الكاحل.  يمكن استخدام صندوق من الورق المقوى كجهاز ممتاز لتثبيت الطرف السفلي، مثل الساق. يجب عليك تشكيلها بقطع الجوانب، ليلائم المنطقة المصابة. قم بوضع الورق المقوى على الأرض وازلقه تحت الساق، وأحط الساق به. أحكم الورق المقوى بشريط أو حبل أو قطع ممزقة من ملابسك. تأكد من ثني طرف الورق في الأسفل لتدعيم مفصل الكاحل لكي لا يتحرك بحرية، فأي حركة ستكون مؤلمة للغاية. لا تحاول تحريك الطرف، اتركه في الوضع المريح للمصاب. استخدم الملابس أو المناشف أو البطاطين أو الوسائد أو أي شئ آخر ناعم لديك. أحكم الجبيرة على المكان. يمكنك استخدام حزام أو حبل أو أربطة الحذاء أو أي شئ يحافظ على الجبيرة ثابتة بمكانها. كن حريصًا عند وضع الجبيرة حتى لا تسبب إصابة للجسم. أحكم الجبيرة جيدًا حيث لا تزيد الضغط على المنطقة المصابة لكن فقط حافظ على عدم حركتها. إذا كان الثلج متاحًا، سواء كان من صندوق الثلج أو كمادات الثلج، ضعه على مكان التورم للتقليل منه. إن لم يكن من الممكن استخدام أي شئ مثلج، مثل علب الصودا المثلجة.

english_section_name: Immobilizing a Potential Fracture


summary: قم بإحضار قطعة القماش التي ستعمل بها. اختر قطعة قماش مناسبة.

document: استخدم قطعة قماش متبقية من مشروع حياكة آخر لديك، أو قم بشراء قطعة قماش خصيصًا لتغليف الكتاب إذا أعجبك تصميمها.  في كلا الحالتين فإن تغليف الكتاب بالقماش سيحافظ عليه في حالة جيدة، كما أن تغليف الكتاب بالقماش يضيف إليه لمسة شخصية تزيد من تفرد الكتاب ومن خصوصيته بالنسبة لك. يجب أن تكون قطعة القماش قوية بقدر كاف لكي تحمي الكتاب، لذلك عليك أن تتجنب خامات القماش الرقيقة والضعيفة.  يمكنك أن تحصل أيضًا على بطانة تقوية داخلية. توفر بطانة التقوية الداخلية مزيد من القوة والصلابة إلى القماش، ويتم وضعها على الوجه الداخلي للقماش لكي تدعمه وتحافظ على شكله.

english_section_name: Making a Fabric Book Cover

summary: أحضر الغلاف البلاستيكي.

document: ورق التغليف البلاستيكي الخفيف هو الأكثر شيوعًا لتغليف الكتب، ويُمكنك استخدام ورق بلاستيكي لاصق شفاف أو مُلون، أو يُمكنك استخدام أي نوع تفضله من الأغلفة البلاستيكية غير اللاصقة المُخصصة لتغليف الكتب.   يعمل أي نوع من البلاستيك على حماية كتابك. الأغلفة البلاستيكية غير اللاصقة أقل ضررًا على الكتاب على المدى الطويل، فإذا قررت في أي وقت إزالة الغلاف، فيمكنك بسهولة أن تزيله إذا لم يكن ملتصقًا بصفحة الغلاف، كما يمكنك أن تضع ورقة بلاستيكية لحماية الكتاب. قد تتسبب الكيماويات الموجودة في المادة اللاصقة بتغيير لون الكتاب أو إتلافه، كما أنها طريقة غير صديقة للبيئة لصعوبة إعادة تدويرها. يمكن أن يتم إزالة غلاف الكتاب المصنوع من البلاستيك العادي بسهولة، ويمكنك أن تجرب تغليف الكتاب بورق التغليف البلاستيكي. يمكنك أن تشتري ورق تغليف الكتب من أي متجر لبيع الأدوات الفنية والمكتبية. سيكون متوفرًا في لفات كبيرة مطبوع عليها أبعادها، مما يساعدك في تحديد الأبعاد المناسبة لغلاف الكتاب.

english_section_name: Covering Your Book with a Plastic Cover

summary: استخدم قطعة ملونة من اللباد أو الجوخ لصنع غلاف الكتاب.

document: اللباد عبارة عن خامة قوية من القماش يمكنها أن تكون غلاف واقي للكتاب، كما أنها تضيف مظهرًا رائعًا لكتب الأطفال أو المذكرات والكراسات التي يتم نقلها كثيرًا في الحقائب.  يفضل أن تستخدم اللباد الصوفي عن استخدام اللباد الصناعي أو الهجين لسهولة العمل به، إلا أن اللباد الصوفي هو الأغلى ثمنًا.

english_section_name: Making a Felt Book Cover


summary: تفقّد الأعراض. تواصل مع خدمة الطوارئ. تفقّد التنفّس والدورة الدموية. تفقّد ضغط الدم إن أمكن ذلك. ابدأ بالتنفّس الصناعي إن استدعى الأمر. ضع المريض في وضع الصدمة. لا تحرّك الشخص. قدّم الإسعافات الأولية الأساسية للإصابات الظاهرة. حافظ على دفء الشخص. اجعل الشخص مستريحًا على قدر الإمكان.

document: قبل البدء بتقديم أي نوع من العلاج، من المهم معرفة الأمر الذي تتعامل معه. تتضمّن أعراض ودلالات الصدمة ما يلي:  برودة ورطوبة الجلد وبهتانه أو تحوّله إلى اللون الرمادي التعرّق الشديد أو رطوبة الجلد تحوّل الشفاه والأظافر إلى اللون الأزرق تسارع وضعف النبض التنفس السطحي والسريع كبر أو تقلّص حدقة العين (تكبر الحدقة في الصدمة الإنتانية، وقد تتقلص في الصدمة الرضحية) انخفاض ضغط الدم انخفاض مستوى البول أو انعدامه إن كان الشخص في حالة وعي، سيُظهر تغيّرًا في الحالة الذهنية كتشتت الأفكار أو التخبّط أو القلق أو الانزعاج أو الدوار أو خفة الرأس أو الإغماء أو الضعف أو الوهن قد يشتكي الشخص من ألم الصدر والغثيان والقيء يتبع ذلك فقد الوعي الصدمة عبارة عن حالة طبية طارئة، وهي تتطلّب رعاية طبية وتتطلّب الحجز في المستشفى.  يمكن أن تنقذ حياة الشخص عن طريق ضمان تحرّك المسعفين أثناء بدء العلاج. حاول أن تبقى على اتصال مع خدمات الطوارئ عبر الهاتف للاستمرار بتقديم تحديثات عن حالة الشخص إن أمكن ذلك. اتبع تعليمات الشخص الذي يحدّثك عبر الهاتف لحين وصول خدمة الإسعاف. تأكد أن مجرى الهواء مفتوح ومن أن الشخص يتنفس وتفقّد النبض.  راقب صدر الشخص لتعرف ما إن كان يرتفع وينخفض، وضع خدك إلى جوار فم الشخص لتفقّد التنفس. استمر بمراقبة تنفس الشخص كل 5 دقائق على الأقل، حتى إن كان يتنفس من تلقاء نفسه. إن كانت أداة قياس ضغط الدم متاحة ويمكن استخدامها دون التسبب بأي إصابات أخرى، راقب ضغط دم الشخص وأبلغ خدمة الطوارئ به عبر الهاتف. لا تقدّم التنفّس الصناعي للشخص إلا إن كنت مدرّبًا على ذلك. قد يؤذي الشخص غير المدرّب المريض ضررًا شديدًا إن حاول أن يقدّم التنفّس الصناعي له.  يجب ألا يقدّم التنفّس الصناعي إلا الأشخاص المدرّبين على ذلك نظرًا للخوف من حدوث إصابة خطيرة تهدد الحياة. طبّق الصليب الأحمر مؤخرًا بروتوكولات جديدة لإجراء التنفّس الصناعي. من المهم ألا يقوم بالطرق الجديدة سوى الأشخاص المدربين، وكذلك الإشراف على استخدام أجهزة إزالة الرجفان عند توفرها. إن كان الشخص واعيًا ولم يكن مصابًا بإصابة في الرأس أو الرجل أو الرقبة أو العمود الفقري، ضعه في وضع الصدمة.  ضع الشخص على ظهره وارفع رجليه لحوالي 30 سم.  لا ترفع رأس الشخص.  إن أدى رفع الرجل إلى التسبب بالألم أو إلى إيذاء الشخص، لا ترفع رجليه واترك الشخص مستلقيًا في وضع مستقيم. عالج الشخص في مكانه إلا أن كان محاطًا بخطر.  لأغراض الأمان، قد تحتاج إلى تحريك الشخص وتحريك نفسك بعيدًا عن مكان الخطر. تتضمّن أمثلة ذلك التواجد على طريق سريع في مكان حادثة سير أو بالقرب من بناية غير ثابتة قد تنهار أو تنفجر. لا تترك الشخص يأكل أو يشرب أي شيء. إن تعرّض الشخص لاصطدام، قد تحتاج إلى إلى إيقاف نزيف الدم من الجرح أو أن يقدّم الإسعافات الأولية للعظام المكسورة. اضغط على الجرح النازف وضمّد الجرح باستخدام مواد نظيفة إن أمكن ذلك. قم بتغطية الشخص باستخدام أي مواد متاحة مثل المناشف والمعاطف والبطانيات وبطانيات الإسعافات الأولية. قم بإرخاء الملابس الضيقة مثل الأحزمة والسراويل الضيقة وأي ملابس ضيقة حول منطقة الخصر.  قم بإرخاء ياقات الملابس وربطات العنق وفك أزرار الملابس الضيقة. قم بإرخاء الأحذية وتخلّص من أي حلي ضيقة أو تؤدي إلى حبس الدم من معصم أو رقبة الشخص.

english_section_name: Initiating Treatment

summary: ابقَ مع الشخص لحين وصول المساعدة. استمر بالعلاج. امنع الاختناق.

document: لا تنتظر تطوّر الأعراض لتقييم حالة الشخص، وابدأ العلاج ومراقبة تقدّم الحالة أو تقهقرها..  تحدّث مع الشخص بهدوء. إن كان الشخص واعيًا، قد يساعد الاستمرار بالتحدّث مع الشخص في تقييم حالته.  استمر بتقديم تحديثات لخدمة الطوارئ حول درجة وعي الشخص وتنفّسه ونبضه. تفقّد وحافظ على فتح مجرى الهواء ومراقبة التنفس وتفقّد الدورة الدموية والنبض. راقب مستوى الوعي كل بضع دقائق لحين وصول الإسعاف. إن تقيّأ الشخص أو نزف من فمه وكان هناك شك في وجود إصابة بالعمود الفقري، ضع الشخص على جانبه وحافظ على فتح مجرى الهواء لمنع الاختناق.  إن شك الشخص بوجود إصابة وكان الشخص يتقيأ أو ينزف من فمه، افتح مجرى الهواء إن أمكن دون تحريك الرأس أو الظهر أو الرقبة.  ضع يديك على جانبيّ وجه الشخص وارفع فكه برفق لفتح فمه باستخدام أطراف الأصابع لفتح مجرى الهواء. احرص على عدم تحريك رأس الشخص ورقبته.  إن لم تتمكن من فتح مجرى الهواء، احصل على مساعدة لتنفيذ حركة النقل المناسبة لوضع الشخص على جانبه لمنع الاختناق.  يجب على شخص الحفاظ على دعم رأسه ورقبته واستوائهما مع ظهره، بينما يقوم الشخص الآخر بلف الشخص المصاب على جانبه برفق.

english_section_name: Monitoring the Person Until Help Arrives

summary: اعرف أعراض تفاعل الحساسية. تواصل مع خدمة الطوارئ. احقن الأدرينالين (epinephrine). تحدّث مع الشخص بطريقة مطمئنة ومهدّئة. تابع خطوات تجنّب الصدمة. ضع الشخص على جانبه إن بدأ بالتقيّؤ. استمر بفتح مجرى الهواء ومراقبة التنفس والدورة الدموية. ابدأ بالتنفّس الصناعي إن استدعى الأمر. ابقَ مع الشخص لحين وصول المساعدة.

document: يبدأ التفاعل خلال ثوانٍ أو دقائق بعد التعرّض للمحسّس، وتتضمّن أعراض تفاعل صدمة التأق ما يلي:  بشرة باهتة ومناطق حمراء أو متورّدة وشرى وحكّة وتورّم في مكان التعرّض.  شعور بالدفء.  صعوبة البلع والشعور بوجود كتلة في الحلق.  صعوبة التنفس أو السعال أو وجود صوت أزيز أو ضيق الصدر أو الانزعاج.  تورّم منطقة اللسان والوجه واحتقان الأنف وتورّم الوجه.  الدوار أو خفة الرأس أو القلق أو التثاقل في الحديث.  ألم البطن أو الغثيان أو القيء أو الإسهال.  تسارع ضربات القلب أو ضعف وسرعة النبض. صدمة التأق عبارة عن حالة طبية طارئة، وهي تتطلّب رعاية طبية وقد تتطلّب الحجز في المستشفى.  قد تؤدي صدمة التأق إلى الوفاة إن لم يتم علاجها على الفور. ابقَ على اتصال مع خدمات الطوارئ للحصول على مزيد من الإرشادات أثناء تقديم العلاج. لا تأجّل السعي للتواصل مع خدمات الطوارئ الطبية، حتى وإن كانت الأعراض خفيفة. قد يكون التفاعل خفيفًا في أوّل الأمر أحيانًا، ثم تصل إلى مستوى خطير يهدد الحياة بعد عدّة ساعات من التعرّض للمحسس.  يتضمّن التفاعل الأساسي التورّم والحكّة في مكان التعرّض، ويحدث ذلك في البشرة مثلًا في حالة لسعات الحشرات. بالنسبة لحساسية الطعام أو الأدوية، يبدأ التورّم على الأرجح في منطقة الفم والحلق مما قد يؤدي إلى التأثير على قدرة التنفس. اسأل الشخص عمّا إن كان يمتلك أداة حقن تلقائية للأدرينالين، مثل EpiPen مثلًا. يتم حقن الدواء في الفخذ عادة.  تقدّم هذه الأداة جرعة من الأدرينالين لإنقاذ الحياة لإبطاء التفاعل، ويتم استخدامها مع الأشخاص المعروف إصابتهم بحساسية الطعام أو لسعات النحل.  لا تعتقد أن هذه الحقنة ستكون كافية لإيقاف تفاعل الحساسية تمامًا. استمر بالعلاج بعد تلقي الحقنة، ويشمل ذلك الحصول على الرعاية الطبية الطارئة. حاول أن تحدد سبب التفاعل.  تتضمّن تفاعلات الحساسية الشائعة التي تؤدي إلى صدمة التأق التي تهدد الحياة لسعات النحل أو الدبابير وعضات الحشرات كالنمل وحساسيات الأطعمة مثل الفول السوداني والمكسرات والمحاريات والصويا والدقيق. إن لم يتمكن الشخص من التحدّث أو الاستجابة، ابحث عن قلادة أو سوار أو محفظة تنبيه مرضي.  إن كان السبب هو لسعة نحلة أو حشرة، افرك مكان اللسعة بغرض صلب كالأظافر أو المفاتيح أو البطاقات الائتمانية.  لا تزل جزء اللسع بملقاط. سيؤدي ذلك إلى دفع مزيد من السم إلى الجسم. ضع الشخص بشكل مستقيم على الأرض. لا تضع وسادة تحت رأس الشخص حتى لا تؤثر على تنفسه.  لا تقدّم للشخص أي شيء يأكله أو يشربه.  ارفع قدمك عن الأرض لمسافة 30 سم تقريبًا، وقم بتغطية الشخص بغرض دافئ مثل المعطف أو البطانية.  انزع أي ملابس ضيقة مثل الأحزمة وربطات العنق والسراويل والياقات والقمصان والأحذية والمجوهرات حول الرقبة أو الرسغ. إن اشتبه بوجود إصابة في الرأس أو الرقبة أو الظهر أو العمود الفقري، لا ترفع رجلي الشخص واترك ممددًا بشكل مستقيم على الأرض. لتجنّب الاختناق والحفاظ على فتح مجرى الهواء، ضع الشخص على جانبه إن بدأ بالتقيؤ أو إن لاحظت وجود دم في الفم. اتخّذ الاحتياطات اللازمة لتجنّب الإصابات الجديدة إن كنت تشك في وجود إصابة بالعمود الفقري. احصل على مساعدة للف الشخص على جانبه عن طريق تثبيت الرأس والرقبة والظهر في وضع مستقيم على قدر الإمكان. استمر بمراقبة معدّل التنفس والنبض كل عدة دقائق. راقب أيضًا مستوى الوعي كل بضع دقائق لحين وصول الإسعاف. لا تقدّم التنفّس الصناعي للشخص إلا إن كنت مدرّبًا على ذلك. قد يؤذي الشخص غير المدرّب المريض ضررًا شديدًا إن حاول أن يقدّم التنفّس الصناعي له.  يجب ألا يقدّم التنفّس الصناعي إلا الأشخاص المدرّبين على ذلك نظرًا للخوف من حدوث إصابة خطيرة تهدد الحياة. طبّق الصليب الأحمر مؤخرًا بروتوكولات جديدة لإجراء التنفّس الصناعي. من المهم ألا يقوم بالطرق الجديدة سوى الأشخاص المدربين، وكذلك الإشراف على استخدام أجهزة إزالة الرجفان عند توفرها. استمر بالتحدث مع الشخص بوتيرة هادئة ومطمئنة ومراقبة حالته ومراقبة التغيرات عن كثب. سيرغب الأطباء بتلقي تحديث منك حول ملاحظاتك والخطوات التي اتخذتها لعلاج الحالة الطبية الطارئة.

english_section_name: Treating Anaphylaxis


summary: ابحث عن التقنيات التي تتضمن العلاج السلوكي المعرفي لترى إذا كان هذا العلاج يناسبك. ابحث عن العلاج التبادلي لترى إذا كان الأمر يناسبك أم لا. ابحث عن العلاج الأسري إذا كنت ترى أن هذا الأمر يناسبك. ابحث عن علاج التقبل والالتزام. اختر المعالج بحرص. اسع للمساعدة من الطبيب الممارس إذا لم تجدي نفعًا كل الطرق لتشعر بإيجابية أكثر. اعرف ما عليك توقعه من ميعاد الطبيب. توقع أن يصف لك الطبيب بعض الأدوية ليساعدك على التعامل مع الاكتئاب.

document: معظم الوقت الذي تقضيه في هذا النوع من العلاج يتعامل مع مشاكل حياتك الحقيقية. سوف يساعدك المعالج على اختبار وتعديل مشاعرك السلبية الغير منتجة ويحاول من تقليل تأثير هذه الأفكار والسلوكيات عليك. ستعمل كفريق أنت والمعالج لتأخذوا سويًا قرارات مفصلية وواجبات منزلية تتلقاها.  العلاج السلوكي المعرفي بنفس كفاءة مضادات الاكتئاب لعلاج حالات الاكتئاب المعتدلة والبسيطة. كما أنه في نفس كفاءة مضادات الاكتئاب لمنع الانتكاس. تظهر النتائج في غصون أسابيع. اختر المعالج واحجز ميعادًا إذا كان هذا الاختيار يبدو مناسبًا لك. ابدأ بالبحث عن المعالج المناسب في منطقتك، جرب المزج بين العلاج السلوكي والعلاج المعرفي. العلاج التبادلي مناسب للأشخاص ذوي المشاكل المتداخلة مع بعض. هو علاج قصير المدى لمدة ساعة أسبوعيًا على مدار من ١٢-١٦ أسبوع. الجلسات مصممة خصيصًا لمساعدة الخلافات وتغيير الأدوار والفقد والمشاكل المتعلقة بالعلاقات.  يقوم المعالج بعمل العديد من التقنيات منها الاستماع المتعاطف ولعب الأدوار وتحليل التواصل. عليك العثور على معالج إذا رأيت أن هذا الاختيار مناسب لك. يمكنك البحث عن معالج في منطقتك عن طريق الإنترنت. يركز المعالج على مساعدة العائلات على حل الخلافات بين أفراد العائلة. يقوم المعالج على تظبيط الجلسات بالشكل الذي يناسب مشاكلكم وأي فرد من العائلة راغب في الإنضمام مرحب به.يختبر المعالج قدرة العائلة على حل المشاكل واختبار الأدوار التي تمتلكها العائلة وكذلك التعرف على نقاط الضعف والقوة في العائلة ككل.  هذا النوع من العلاج مناسب للمشاكل المتعلقة بالزواج والأسرة. اعثر على معالج وقم بحجز الميعاد إذا كان هذا الحل مناسب لك. يمكنك البحث عن طريق الإنترنت أو بسؤال طبيب العائلة. واحد من أنواع العلاج الذي يقوم على فكرة أن النفس الأعظم والسعادة يمكن تحقيقها بالتغلب على الأفكار والمشاعر والارتباطات السلبية. يمكن للمعالج أن يعمل على تغيير استقبالك السلبي للأمور والعمل على رؤية الحياة من منظور أكثر إيجابية. ابحث عن معالج وقم بحجز ميعاد معه إذا كان الأمر مناسب لك. يمكنك البحث على المعالج المناسب عن طريق الإنترنت. عليك أن تعرف المؤهلات والخبرات التي اكتسبها. كما عليك معرفة التكاليف المحتملة وهل يقع العلاج تحت مظلة التأمين الطبي الخاص بك أم لا. عليك أيضًا السؤال عن كيفية الحجز مع المعالج.  اعرف إذا كان المعالج معه شهادة معترف بها في بلدك وهل هو متخصص في الأمر الذي تبحث عنه. اسأل عن التكلفة بالجلسة، وإذا كان يحسب الدفع بناءً على دخلك تاشهري وإذ كانت أول جلسة يحاسب عليها. اسأل كم عدد المرات المتوقع أن تذهب للمعالج (مرة في الأسبوع أم أكثر) ومدة الجلسة وإذا كان هناك أي اعتبارات في خصوصية وسرية الجلسات. مشاعر الاكتئاب صعب التغلب عليها ويسعى العديد من الناس لمساعدة طبية لحل الاكتئاب إذا لم يكن لديك طبيب عام ممارس تتعامل معه، ابحث على الإنترنت على طبيب عام ممارس واحجز معه موعدًا لتتناقس معه عن مشاكلك. في الغالب يذهب المرضى للأطباء بتحاليل الدم والعينات من أجسادهم ولكن هذه ليست حالتك. للأسف لا يوجد تحليل معملي يكشف عن مرض الاكتئاب. بدلًا من ذلك سيقوم الطبيب بعمل تقييم بدني ومقابلة شخصية لتحديد إذا كنت تعاني من اكتئاب أم لا. سيقوم الطبيب بتقييم الأمور الآتية:  الحزن أو الاكتئاب التغيير في الوزن. التعب. الأرق. أفكار انتحارية. بعض الأمور المعملية التي يستخدمها الأطباء لمعرفة الاكتئاب. هناك العديد من الأدوية التي تساعد المرضى في التغلب على الاكتئاب. إذا وصف لك الطبيب أيًا من هذه الأدوية اتبع نصيحته بدقة. مضادات الاكتئاب لا يتم تناولها إلا بواسطة الطبيب. من الأدوية التي تتعامل مع الاكتئاب، باكسيل ولبكسابرو وزولفت وبروزاك. تعمل الأدوية المختلفة بشكل مختلف على كل شخص، ولكن في الغالب تظهر فاعليتها في خلال شهر.

english_section_name: Seeking Help in Therapy or Medicine

summary: اعرف السبب الذي تظن بسببه أن حياتك مزرية. احتفظ بمفكرة. اسأل نفسك الأسئلة التالية لمساعدتك على تحليل نفسك. فكر في الأسباب البيولوجية.

document: هناك العديد من الأسباب. إذا كنت تعامي من ضغوطات يومية أو تشعر بالقلق أو الاكتئاب أو ربما تظهر عليك أعراض بدنية مثل الصداع أو الأرق.أسباب التوتر المعتادة:  التغيرات الكبري في الحياة. إذا كنت تمر بأوقات صعبة مثل الخروج من علاقة أو تغيير الوظيفة أو الانتقال لمكان جديد قد تختبر بعض التوتر. العائلة. إذا كانت العائلة على خلاف قد تشعر بالحزن أو التعاسة أو القلق. العمل/الدراسة. من أكبر أسباب التوتر والضغط عند الناس. قد تشعر أنه لا يتم تقديرك بما يكفي أو أنك عالق في مهنة ليس لها مستقبل. الحياة الاجتماعية. إذا كنت تشعر أنك منعزل أو منفصل، قد تشعر أ، حياتك مزرية. أو تشعر بالقلق بسبب لقاء أشخاص جدد أو التعرف على مواقف اجتماعية جديدة، قد تشعر بالتوتر عند القيام بهذه النشاطات. واحدة من الطرق لمعرفة ما الذي يسبب لك هذه المشاعر هو التعرف عليها عند الشعور بها؟ الكتابة في مفكرة يساعدك على التعرف على العناصر التي تتحكم بها في الموقف لتبقى إيجابيًا. في العموم عليك التذكر أنك لا تستطيع التحكم في كل شيء بخلاف تصرفاتك وردود أفعالك.  على سبيل المثال قج تشعر بالسوء في العمل إذا تم التعامل معك بعدم تقدير وأنك تعمل أكثر من اللازم وأن هذا الموقف سيئ. اسأل نفسك ما هي العناصر التي تستطيع التحكم بها. أنت لا تستطيع التحكم في تقدير الآخرين لمساهماتك. ولكن يمكنك أن تكون أكثر حزمًا في إظهار إنجازاتك. يمكنك التحكم في قول "نعم" لكل مشروع يأتي إليك. يمكنك التحكم في البحث عن وظيفة أخرى في مكان يناسبك أكثر. اعثر على طرق لتقوي بها ذاتك وقد تشعر أن حياتك أقل تعاسة. حاول التفكير في الأشياء التي يمكنك مساعدة نفسك بها. على سبيل المثال، فكر في التحدث لرئيسك في العمل عن كمية العمل أو مناقشة العلاوة القادمة إذا كنت تشعر أنه لا يتك تقديرك في المكان. أو يمكنك أن تبحث عن وظيفة جديدية في مكان عمل أفضل. اكتب قائمة بالأفعال المحددة التي يمكنك اتخاذها. هل أنت تعامي من مرض كبير؟ هل أنت تفرط في شرب الكحوليات أو مدمن؟ هل لديك أحداث كبيرة في حياتك مؤخرًا؟ هل تعرضت للفقد؟ هل لديك مشاكل شخصية؟ هل عانيت من الاستغلال أو الصدمة؟ هل تأخذ أي أدوية نفسية؟ إذا جاوبتأيا من هذه الأسئلة بنعم، تعطيك تلك الإجابة رؤية لسبب شعورك بأن حياتك مزرية. العديد من الناس لا يستطيعون معرفة لماذا يشعرون على هذا النحو. تشير الأبحاث أن العوامل الوراثية لها يد في الاكتئاب. إذا كان أحد أفراد العائلة مصاب باكتئاب، هناك احتمال إصابتك أنت الآخر.بعض الحالات الطبية مثل خمول الغدة الدرقية أو الآلام المزمنة تسبب الشعور بالاكتئاب.  النساء عرضة للاكتئاب مرتين أكثر من الرجال. تغير مستوى الهرمونات كذلك يسبب الاكتئاب.  التغيير في المخ يسبب الاكتئاب. تشير الأبحاث أن الذين تعرضوا لتغيرات بفزيائية  في مخهم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.

english_section_name: Identifying a Possible Cause

summary: تعرف على الأوقات التي تفكر بسلبية فيها. غير التفكير السلبي للتفكير الإيجابي. حاول ألا تعرف نفسك عن طريق محيطك. اخرج وتواصل مع الناس. حاول أن تفكر بذهن صافي. تمرن بانتظام وحافظ على نظام غذائي صحي. جرب التأمل وكرر عبارات مانترا ذات معنى لك. اعرف ماذا تعني الحياة بالنسبة لك. تمهل للاستمتاع بالأجزاء الجيدة في حياتك. كن خدومًا.

document: من المهم أن تتعرف على أفكارك السلبية حتى يمكنك البدء في تغيير السلبية للإيجابية. السلبيون يميلون لرؤية أسوأ ما في الموقف. بالإضافة إلى ذلك، يتسرعون للوم أنفسهم على أي شيء يحدث. على كل حال، المفكر السلبي يميل لتضخيم العوامل السلبية في أي موقف. ويميل لاستقطاب الأمور ليراها إما جيدة أو سيئة. حاول أن تتفقد أفكارك بانتظام خلال اليوم. تعرف على ما تفكر به بشكل سلبي وما تضعه في إطار إيجابي. يساعدك أيضًا أن تحيط نفسك بالأشخاص الإيجابية، لأن الأشخاص السلبية تزيد من التوتر ومن شعورك بالسلبية.إليك بعض الأمثلة لتغيير الأفكار السلبية لأفكار إيجابية:  هذا مخيف، أنا لم أفعل ذلك من قبل = أنا عندي فرصة عظيمة لتجربة شيء مختلف. انا لن أتحسن مطلقًا = أعطني فرصة للتجربة مرة أخرى. هذا التغيير كبير = هيا نجرب أمرًا جديدًا ومثيرًا. قد تشعر أن مكانك في الحياة هو الذي يعرفك. إذا كنت في محيط سيئ، من الصعب أن تحافظ على إيجابيتك. ركز على صفاتك الشخصية بدلًا من الموقف المحيط بك. وتذكر أن الموقف دائمًا مؤقت.  على سبيل المثال، إذا قلقت بسبب كونك عاطل تذكر أن حالتك الوظيفية مؤقتة ولا تحددك كشخص. تذكر أنها فرصة لبدء إتجاه جديد في الحياة أو البحث عن معنى للعمل في مساحة أخرى مثل التطوع أو التركيز على الأسرة. غذا شعرت أن حياتك مزرية لأن أحدهم يتنمر عليك، تذكر أن هؤلاء المتنمرون يمارسون مشاعرهم الشخصية بعدم الأمان على الآخرين. هذه التصرفات تنعكس عليهم وليس عليك. ابلغ السلطات المعنية مثل والديك أو مدير المدرسة وكن قويًا. في العديد من الأحيان يشعر الناس أن حياتهم المزرية تسبب في إزاحتهم من الحياة الاجتماعية. قد يسبب الأمر المزيد من الاكتئاب. خذ خطوات صغيرة للعودة للدوائر الاجتماعية مرة أخرى.  حاول مقابلة أفراد الأسرة أو أحد الأصدقاء للحصول على فنجان قهوة سويًا في البداية. قم بعمل إتصالات هاتفية أكثر للأصدقاء والأحباب. لا تتوقع أن تستمتع من البداية أو تكون نجم الأسرة. هذا الامر هو خطوة بسيطة على طريق التواصل الاجتماعي. كن ودوًا مع الغرباء الذين تقابلهم في خلال اليوم. ل تخجل من الأحاديث الجانبية القصيرة. تكلم مع الغرباء لرفع حالتك المعنوية. انضم لنادي للتعرف على أشخاص جدد. إذا كنت تعتقد أن الحياة مزرية، هناك احتمالات كبيرة أنك لا تفكر بشكل صافي ولا تستجب للمواقف بطريقة متعقلة. بدلًا من أن تدع أفكارك تخرج عن السيطرة، حاول العودة للتفكير السليم بسؤال نفسك الأسئلة التالية:  كيف يمكني معرفة أن هذه الفكرة سليمة أم لا؟ هل هذا دائمًا صحيح؟ أليس هناك استثناءات؟ ما هي الأجزاء المفقودة في الصورة هنا؟ التمرن ثلاث مرات أسبوعيًا يساعد الاكتئاب على التحسن. يساعدك أيضًا على الشعور بالتحسن عن نفسك ويساعدك على النوم بشكل أفضل وقد يحسن حالتك المزاجية. الحفاظ على نظام غذائي صحي طريقة أخرى لمحاربة الاكتئاب. قنن من استهلاك الكحوليات وتناول مدى واسع من الطعام الصحي. عليك أيضًا تجنب المخدرات والتدخين وكل العادات ذات التأثير السيئ على الصحة.  تمارين الأيروبيك لها تأثير فعال. حاول التمرن لمدة ٣٠ دقيقة على المشاية الكهربية أو التمسية بالخارج لمدة ٣٠ دقيقة.  تساعد اليوجا على توفير الارتياح النفسي كذلك. حاول تناول السمك وشرب كميات كبيرة من السوائل والحبوب الكاملة والفواكه. الرسائل التكرارية، سواء كانت سلبية أو إيجابية لها تأثير كبير على النفسية. استبدل الإيجابية بكل الضوضاء بامتلاء عقلك بالأفكار ذات المعني الجيد. اختر عبارة تأكيدية (مانترا)  لتساعدك على التعامل مع اليوم. كررها عندما تشعر أن الأمور لا تجري على ما يرام. في كل مرة تفعل ذلك فكر في الأمر وكأنك تعنيه إليك بعض الأمثلة على عبارات المانترا:  "كن التغيير الذي تود أن تراه" غاندي الأفعال هي ترياق اليأس. "لا يقدر على تحرير عقولنا سوى أنفسنا" بوب مارلي. "من أن الأفضل أن تضيئ شمعة بدلًا من أن تلعن الظلام" إليانور روزفيلت. من لهم غرض في الحياة يشعرون بسعادة أكبر من أولئك الذين لا يشعرون بمعنى لحياتهم.هل فكرت في الوقت الذي تسأل نفسك فيه عن معنى الحياة؟ لا أحد يعرف إجابة هذا السؤال ولكن يمكنك معرفة ماذا تعني الحياة لك أنت. إيجاد معني لحياتك يساعدك على النهوض من السرير كل يوم حتى والأمور في أسوأ حال.  يجد البعض المعنى في التربية الدينية والروحية في حياتهم. تعلم الفلسفة أيضًا يساعد على التعرف عن منظورك الشخصي للعالم. على نطاق أكثر حميمية، أكثر أجزاء لها معنى في حياتك هي علاقاتك، وعملك وفنك. بالتأكيد هناك القليل من الأشياء في حياتك التي يمكنها أن تجلب لك الراحة والسلام. سواء كانت احتساء أول فنجان قهوة في الصباح، التمشية للعمل تحت أشعة الشمس أو استراحة لعشر دقائق للاستمتاع بسيجارة.استمتع بهذه اللحظات. تمهل واستمتع بالأشياء الجيدة. يمكنك تطوير طاقة إيجابية عكسية لتساعدك على اجتياز الأوقات السيئة من اليوم. حتى أكثر الأشياء بساطة في مساعدة الناس مثل حمل أكياس البقالة يعطيك دفعة من الإيجابية. بذل المجهود في التطوع يعطيك نتائج نفسية أفضل. تعرف على ما لديك لتعطيه للآخرين، شاركه بكرم كلما كان ذلك ممكنًا. هل تعتقد أن ليس لديك أي شيء لتقدمه؟ اعثر على أماكن المشردين في منطقتك وتطوع بالعمل معهم لعدة ساعات بالأسبوع. سترى أن كل دقيقة تقضيها معهم مفيدة لهم.

english_section_name: Decreasing Negativity and Increasing Positivity


summary: جمع الأحجار بنفسك أو عن طريق الإنترنت. اعثر على الأحجار التي تفضل تلميعها. اخدش الحجر بسن مطواة. شكل الحجر بمدق وإزميل. نظف كل الأتربة والحطام من الأحجار. اختر الحجر الذي تريد تلميعه أولًا.

document: يمكنك الخروج وتجميع الأحجار بنفسك لكن ابحث عن الأحجار الصغيرة (بحجم الإبهام) غير الخشنة (الحجر الرملي خيار جيد) وغير المشروخة أو المكسورة أيضًا. تجنب الأحجار والصخور التي تحتوي على حفر صغيرة على السطح حيث لن تتمكن من تلميعها جيدًا.  إذا كانت تلك المرة الأولى التي تلمع فيها الأحجار فقد تجد صعوبة كبيرة في العثور على أحجار بجودة عالية بنفسك لذلك جرب الاتصال بمجموعات هواة تجميع الأحجار في منطقتك واطلب منهم بعض الأفكار حول أماكن العثور على أحجار تصلح للتلميع. توجد العديد من المواقع الإلكترونية التي يمكنها تقديم النصائح ومساعدتك على العثور على مناطق تجميع الأحجار كما تبيع الكثير من المواقع الأحجار خشنة غير مصقولة بالجملة. سوف تحتاج إلى البدء بأحجار لينة إذ يكون من السهل تشكيلها وتلميعها وتحتاج جهد ووقت أقل من ناحيتك. أنواع الأحجار اللينة تتضمن: العقيق والكالسيت والحجر الجيري والدولومايت والفولوريت. تصنف الأحجار حسب الصلابة على مقياس موس لقياس الصلابة (Mohs hardness scale) والذي يتدرج من 1 (لين جدًا) إلى 10 (صلب جدًا) وتندرج الصخور المذكورة سابقًا ما بين 3 إلى 4 على مقياس موهز. سوف يخبرك ذلك إذا كان الحجر صلبًا بشكل كافٍ لتلميعه. إذا كانت الخدش أبيض أو رمليًا، يكون الحجر لينًا جدًا ولا يزال يمكنك تلميعه لكن لن يتحسن مظهره.  إذا بقيت علامة معدنية من شفرة السكين على الحجر، يكون صلبًا بشكل كافٍ لتلميعه. كن حذرًا أثناء استخدام المطواة واخدش الحجر دائمًا أثناء تحريك الشفرة بعيدًا عن جسمك. لن تحتاج إلى الكثير من الضغط لخدش سطح الحجر؛ ابدأ بضغط خفيف على السكين وزود الضغط فقط حسب الحاجة. عادةً تكون الأحجار بأشكال غير مناسبة وغير لينة لذلك استخدم مدقًا أو إزميلًا لتشكيل الحجر إلى مرحلة مستديرة ومتماثلة. إذا كنت تخطط لتلميع حجر أكبر حجمًا فسوف تحتاج إلى تكسير أي نتوءات كبيرة.  نظرًا لاحتمالية خطورة غبار الأحجار على العيون والرئتين، ينصح بارتداء نظارات واقية وقناع تنفس أثناء تشكيل الأحجار.  بمجرد انتهائك من نحت الحجر بالشكل المرغوب، حك أي حواف خشنة مع سطح خرساني لتنعيم الحواف. يمكنك وضع الأحجار في دلو من الماء الساخن والصابون ببساطة وتركها تنقع لمدة 30 دقيقة حيث سيعمل ذلك على تليين أي مواد أو أتربة عالقة على الأحجار.  اشطف الأحجار بعد نقعها. من الضروري تنظيف الأحجار من الأتربة الزائدة قبل تلميعها وإلا سوف تسد الصنفرة أو البرميل الدوار بالأتربة ولن تتمكن من تلميع الأحجار. ينصح بانتقاء أصغر الأحجار وأكثرهم ليونة إذا كانت تلك أول مرة تمارس تلميع الأحجار حيث سيكون الحجر الأصغر حجمًا والأكثر ليونة سهل التلميع. سوف تنجذب للاستمرار في ممارسة تلك الهواية بمجرد مشاهدة النتائج النهائية.

english_section_name: Collecting Stones to Polish

summary: أحضر صنفرة ذات حبيبات رملية بحجم 60 وحك بها الحجر. اغمس الحجر في المياه مرة أخرى. خذ صنفرة ذات حبيبات رملية بحجم 360 واستمر في فرك الحجر. لمع الحجرة بالبرميل الدوار.

document: لن تعمل الصنفرة ذات الحبيبات الخشنة على تلميع الحجر في البداية لكن ستسمح لك بتشكيل الحجر اللين بدرجة طفيفة. إذا كنت تريد  تشكيل حجر مستدير رائع، ابدأ من الأركان وافركه بشكل مستوٍ وبعد تشكيل الحجر كما ترغب، سيكون جاهزًا لاستخدام صنفرة بحبيبات رملية أنعم.  اغمس الحجر في دلو من المياه بين حين وآخر لإبقائها رطبة. سوف تتوفر أوراق صنفرة ذات حبيبات رملية بحجم 60 و160 و360 في متجر الأدوات المنزلية المحلي. استخدم الآن صنفرة بحبيبات رملية حجم 160 وافرك الخدوش التي تركتها الصنفرة الخشنة من وراءها. سوف تلاحظ أن حبيبات الصنفرة لا تزال تخدش الحجر لكن سوف تنعم الخدوش الأكبر حجمًا على سطح الحجر. تذكر إبقاء الحجر رطبًا عن طريق غمسه في الدلو بين حين وآخر وعند الانتهاء من إزالة كل الخدوش الكبيرة، تابع للخطوة التالية. ستحتاج إلى تنعيمه أكثر كما فعلت في الخطوة السابقة. سوف تتمكن أوراق الصنفرة التالية الأنعم من تمسيد الخدوش الكبيرة المتروكة من ورقة الصنفرة الأخشن وسوف تترك خدوشًا أصغر على الحجر.  استمر في شطف الحجر من حين لآخر حيث من الضروري ترطيب سطح الحجر أثناء فركه بالصنفرة. سوف تتمكن من الانتهاء بعد تمسيد كل الخدوش المتروكة من الفرك السابق. إذا لم يكن لديك الوقت أو الرغبة في تلميع الأحجار بيدك، يمكنك استخدام برميلًا دوارًا حيث يعمل على تلميع الأحجار بنفس الأساسيات لكن بدلًا من استخدام الصنفرة، سوف تحتاج إلى إضافة أوراق صنفرة أنعم على التوالي إلى البرميل الدوار (بينما تكون الأحجار في البرميل).  على الرغم من أن استخدام البرميل الدوار يحتاج إلى مجهود بدني أقل عن التلميع باليد، إلا أن العملية تحتاج إلى مقدار كبير من الوقت حيث أنك ستلمع الأحجار ثلاثة مرات (كل مرة بصنفرة أنعم) وتستغرق كل جلسة حوالي سبعة أيام كما تستغرق خطوات التلميع الأخيرة سبعة أيام أيضًا.

english_section_name: Polishing Stones by Hand

summary: ضع مسحوقًا ملمعًا على قطعة قماش دينم. لمع الحجر بشريط من الجلد. ضع أحمر الصقل على الحجر الملمع.

document: ابدأ في تلميع الحجر بالدينم حتى تحقق النتيجة المرغوبة حيث سيعمل ذلك على إزالة الخدوش المتروكة بواسطة أنعم ورقة صنفرة ويعطي الحجر لمعانًا متألقًا.  لن تحتاج إلى وضع الكثير من المسحوق على قطعة القماش حيث يكون من الأفضل البدء بكمية صغيرة من المُلمع ثم أضف المزيد حسب الحاجة. يتوفر المسحوق المُلمع لدى متاجر الأدوات المنزلية.  يُستخدم المسحوق الملمع عادةً مع أدوات بماركة معينة لذلك إذا كنت تجد صعوبة في العثور على المسحوق، اسأل موظف المبيعات إذا كان يخزن تلك الأدوات. إذا لم تتمكن من العثور عليه، سوف تحتاج إلى الذهاب إلى متجر هواة الأحجار لإيجاد ذلك المسحوق. كن على دراية بأن المسحوق الملون سوف يؤثر أحيانًا على لون الحجر. يمكن القيام بذلك بعد استخدام المسحوق وقماش الدنيم أو بدلًا منه إذ سيضيف الجلد لمعانًا ناعمًا للحجر ويجعل ملمسها أنعم وأكثر ليونة. يمكنك إضافة مسحوق تلميع إلى الجلد ذاته للحصول على منتج نهائي أكثر نعومة وليونة. يستخدم أحمر الصقل من قبل الصائغين لكن يمكنك استخدامه على الأحجار المصقولة أيضًا. ضع أحمر الصقل على قطعة الدينم أو الشريط الجلد الذي استخدمته سابقًا ثم افرك الحجر المصقول.  كن على دراية أن تلك الخطوة اختيارية حيث يكون أحمر الصقل ملونًا عادةً ويمكن أن يلطخ درجة لون الحجر لذلك إذا كنت تستخدمه، ابحث عن لون يتناسق مع لون الحجر الخاص بك.  إذا كنت تجد صعوبة في إيجاد أحمر الصقل في متاجر الأدوات المنزلية، ابحث في متجر هواة الأحجار أو الأحجار الكريمة وإذا فشلت، جرب الذهاب إلى متجر المجوهرات.

english_section_name: Finishing Your Stones


summary: فكري في صداقتكما. لطفي الأجواء ببعض النكات. اختتمي الخطاب بوعد أن تبقيا على اتصال.

document: يُعتبر الوداع فرصةً فريدة لتتأملي في علاقتكما وتخبري صديقتك كم تعني لكِ. لا تتاح تلك الفرصة لكثير من الأصدقاء، فاستغلي الفرصة، حيث سيشعرك كتابة كل شيء في خطاب بالراحة لتمكنك من التعبير عن كل الحب الذي بداخلك، كما ستتمكن صديقتك من الاحتفاظ به للأبد.  اكتبي عن ذكريات التقائكما ببعضكما. هل تتذكرين أول مرة اندمجتما معًا؟، فأحيانًا تشعر عند مقابلة أحدهم بأنه سيصبح أقرب أصدقائك. دوني بعض ذكرياتكما المفضلة. تذكري الأفلام التي شاهدتماها معًا، أو الحفلات التي حضرتماها، أو حفلات مبيتكما معًا. إذا أردتِ ذكر كل ما بداخلك، تحدثي عن الأوقات الصعبة في علاقتكما أيضًا وكيف قوَى تغلبكما عليها صداقتكما. غالبًا ما تكون لحظات الوداع حزينة، لكنكما ستعتادان الأمر لاحقًا. أمام صديقتك الكثير من الأمور والتغيرات لتتأقلم عليها، ودورك كصديقتها المقربة إدخال السرور على قلبها لتساعديها على تجاوز الأمر. اكتبي بعض النكات أو الحكايات الطريفة التي تجعلها تضحك عند قراءة خطابك.  ارسمي رسومات كرتونية طريفة لكما معًا. اكتبي بعض الأشياء باستخدام الشفرات، وضعي طرق فكها في ظهر الخطاب. أكدي لصديقتك أن هذا الوداع لا يعني نهاية صداقتكما، وأنك ستتذكرين دائمًا كل السنوات الرائعة التي عشتماها معًا في نفس المدينة، وأن هذا الوضع الجديد ما هو إلا المرحلة الجديدة من صداقتكما. ستمكنان الآن من تبادل الزيارات في مدن بعضكما، ومشاركة خبراتكما سويًا حيث تستكشف كل منكما الحياة في مكان مختلف.

english_section_name: Writing a Goodbye Letter

summary: اصطحبي صديقتك للمطار أو محطة الأوتوبيس. أفصحي لصديقتك عن مشاعرك.

document: تُعد تلك اللحظات الأخيرة مع صديقتك قبل تغير كل شيء ثمينة ولا تُعوض. إذا كان من الصعب فعل ذلك لانشغالك في هذا الموعد مثلًا، خصصي وقتًا آخر لتوديعها خلال الأيام القليلة التي تسبق سفرها.  اسأليها إن كانت تحتاج المساعدة في جمع أغراضها، فتلك طريقة جيدة لقضاء الوقت معها وتقليل ضغوطات الانتقال عليها في آنٍ واحد. قد تكون صديقتك مشغولة مع عائلتها في تلك الفترة، حينها قومي بزيارتها لحوالي ساعة مثلًا لتودعيها. لا يوجد طريقة محددة أو حصرية لتوديع صديقتك، لكن أفضل تلك الطرق هي التعبير عما بداخلك بصدق. قد لا تكوني بليغة الكلام، لكن تأكدي من أن مشاعرك ستصل إلى صديقتك، وسيشجعها حبك ودفء مشاعرك على الانتقال وبدء حياة جديدة.  يصعب علينا التعبير وجهًا لوجه عن مشاعرنا تجاه شخص ما، لكن تلك هي فرصتك الأخيرة. أخبري صديقتك عن مدى حبك لها وكم ستشتاقين إليها. إذا تعسر عليك قول "الوداع"، فسيكفي حضنًا وابتسامة صادقة لإخبار صديقتك كل شيء بداخلك.

english_section_name: Saying the Words

summary: اصنعي ألبومًا لصوركما معًا. اصنعي أساور الصداقة أهدي صديقتك "حزمة الصداقة".

document: بالتأكيد تمتلكين ملايين من الصور التي تجمعكما على مر السنين، فسيكون تجميع تلك الصور في ألبوم هو أفضل طريقة لتحيي ذكريات صداقتكما وأجمل تذكارًا لعلاقتكما لتحتفظ به في بيتها الجديد.  إذا كانت صوركما رقمية، قومي بطباعتها وقصها باستخدام المقص. اشتري ألبوم صور من المكتبة (قد تجدين ألبومات رخيصة في الصيدليات)، أو قومي بصنع واحدٍ إن كنت ماهرة في تلك الأمور. اكتبي عنوانًا تحت كل صورة. اكتبي موقفًا تتذكري حدوثه في ذاك اليوم، أو مزحة خاصة بينكما. أعدِي ألبومًا رقميًا على الإنترنت، فستحصل بذلك كل منكما على نسخة. . تعتبر هذه إحدى أشهر الطرق للتعبير عن حبك لصديقتك، فتُعد تلك الأساور هدايا عصرية ومعبرة، كما أنها تصلح للذكور والإناث ويسهل صنعها. اشتري بعض خيوط التطريز الملونة من متجر المصنوعات اليدوية أو الخياط، وانسجي أو اجدلي تلك الخيوط بنسق ملون وجميل. اربطي الطرفين معًا ثم قصي الخيوط الزائدة.  اصنعي زوجًا متطابقًا من الأساور، واحدةً لكل منكما حتى تتذكران بعضكما كلما نظرتما إليه. اشتري أساور صداقة جاهزة إذا أحببتِ، أو سلسلة فضية أو ذهبية إذا أردتِ شراء شيئًا أغلى. اشتري سلسلة القلب الشهيرة التي يمكن شطرها لنصفين (نصفٌ لكل منكما)، أو واحدًا من عشرات التصميمات الأخرى. ستحتاج صديقتك عدة أسابيع لتعتد الوضع الجديد، ولن تشعر بالألفة لمدة طويلة. ستساعدها تلك الحزمة التي تحوي الكثير من الأشياء التي تذكرها بكِ وبمنزلها القديم على الشعور بالألفة عندما تفتقدك وتفتقد مدينتها السابقة.  ضعي تلك الأشياء في صندوق مزخرف أو حقيبة هدايا، أو استخدمي حقيبة قماش أو حقيبة يد. ضعي بعض الأشياء التي تمثل مدينتكما. ضعي شموعًا أو عطورًا من متجركما المفضل، أو كتابًا من محل الكتب حيث اعتدتما التسكع دائمًا، أو كوبًا من المقهى حيث اعتدتما الجلوس سويًا قبل الذهاب للجامعة. ضعي بعض الأطعمة اللذيذة المفضلة بالنسبة إليها. اصنعي لها بعض البسكويت لتأكله أثناء سفرها، أو ضعي لها قالبًا من حلواها المفضلة.

english_section_name: Saying Goodbye With a Gift

summary: زورا أماكن صديقتك المفضلة. احتفلا بالمدرسة. استضيفي حفلًا.

document: تُعد تقضية يومكما الأخير في فعل أشياء تحبون القيام بها سويًا طريقة مرحة للوداع. فكرا في القيام بشيء مميز مثل الذهاب لمباراة كرة قدم، أو حضور حفل غنائي. اذهبا لتناول العشاء في مطعمها المفضل، أو اطهي العشاء في المنزل كلَفتة أكثر حميمية. أقيما حفل الوداع في راحة الغداء، إذا كنتما تذهبان لنفس المدرسة. اطلبي من الجميع لصق أمنياتهم السعيدة لصديقتك على باب خزانتها، وأحضروا الحلوى لتتشاركوها وقت الغداء على شرفها. إذا كان لديكما أصدقاء مشتركون، فودعي صديقتك بحفل جماعي، سواء كان هذا الحفل مفاجأة أم لا على حسب خبرتك بطبيعة صديقتك. يمكنك إقامة حفل بجوٍ معين، أو الاكتفاء بتجمعكم جميعًا في مطعم لتحظوا بعشاء وداع.  اطلبي من المدعوين أن يكتب كل منهم عن ذكرى جميلة شاطرها مع صديقتك، ثم ابدأوا بقراءتهم جهرًا واحدًا تلو الآخر.  اخبزي أو اشتري كعكةً للحفل، واكتبي عليها شيئًا مثل: "سنفتقدك" مع اسم صديقتك على وجه الكعكة.

english_section_name: Having a Goodbye Celebration


summary: اجمع مكوناتك.

document: يعد صلصال البورسلين البارد بديلًا رائعًا لمشروعات صلصال البولير الذي يجف في الهواء لصنع الأشغال اليدوية، مثل: حامل الشمع المصنوع من الصلصال أو المجوهرات أو المنحوتات الصغيرة الأخرى. هذا الصلصال هو نوع رقيق من الصلصال يتقلص قليلًا في الحجم بينما يجف. إليك ما ستحتاجه:  1 كوب نشاء ذرة 1 كوب صمغ مدرسي 2 ملعقة كبيرة خل أبيض 2 ملعقة كبيرة زيت كانولا غلاف بلاستيكي وعاء آمن للاستخدام في الميكروويف زيت إضافي حتى لا يلتصق الصلصال بيديك

english_section_name: Making Cold Porcelain Clay

summary: اجمع مكوناتك.

document: يمكن صنع تلك الوصفة من الصلصال الذي يجف في الهواء بمكونات متوافرة غالبًا في منزلك بالفعل. تحقق من خزانتك واجمع المكونات التالية:  2 كوب صودا خبز 1 كوب نشاء ذرة 1 ½ كوب ماء بارد ألوان طعام (جل أو سائلة) قدر قديم مخفق وعاء

english_section_name: Making Clay from Scratch

summary: اجمع مكوناتك.

document: هذه الوصفة السريعة التي لا تتطلب طهيًا هي خيار رائع في حالة عدم رغبتك في قضاء الكثير من الوقت في صنع الصلصال. كل ما تحتاجه هو المكونات التالية:  2 كوب نشاء ذرة 1 كوب صمغ مدرسي أبيض ألوان طعام (جل أو سائل) وعاء

english_section_name: Making Clay with Glue


summary: قم بإحضار عملة ورقية وعملة معدنية.

document: ستحتاج لبعض التدريب لتنفيذ هذه الخدعة؛ ضع العملة المعدنية في راحة يدك ثم قم بإخراج العملة الورقية من محفظتك أو اطلب من أحد الجماهير أن يعطيك ورقة نقدية.  ستساعدك العملة المعدنية على موازنة العملة الورقية المطوية على إبهامك ولذلك لا يجب أن يعرف الجمهور أن بحوذتك عملة معدنية.   يمكنك القيام بهذه الخدعة البسيطة في أي مكان. اختر عملة معدنية صغيرة بما فيه الكفاية وثقيلة بما فيه الكفاية حتى توازن العملة الورقية مثل الخمسين قرشًا.

english_section_name: Levitating or Balancing A Dollar Bill

summary: احمل العملة في يدك اليسرى.

document: ضع العملة بين إبهامك وإصبعي السبابة والوسطى على أن يكون وجه العملة واضحًا للجمهور.  احرص على أن تميل بيدك قليلًا ناحيتك، حيث يجب أن يرى الحاضرون وجه العملة بسهولة ولكنك ستتمكن من تنفيذ الخدعة بسهولة أكثر إن ملت بيدك في اتجاهك. استخدم عملة كبيرة الحجم خاصة إن كنت مبتدئًا. يمكنك أن تحمل العملة في أي يد ولكن سنستخدم هنا اليد اليسرى لشرح الخدعة.

english_section_name: Performing the French Drop Coin Vanish

summary: احمل مجموعة من بطاقات اللعب.

document: تعتبر هذه خدعة بسيطة من حيل أوراق اللعب، والتي تعتمد على العمليات الحسابية وقد انخدع بها بعض من أشهر السحرة مثل الثنائي "بين" و"تيللر" Penn & Teller. احمل مجموعة من أوراق اللعب لتبدأ الخدعة.  تتطلب هذه الخدعة بعض التحضيرات؛ أخرج ورقتي الجوكر وضع كل واحد ضمن مجموعة أوراق لعب على أن تكون وضعية ورقة الجوكر معكوسة (وجه ورقة الجوكر في مقابلة وجه بقية الأوراق).  يمكنك لتسهل على نفسك عملية التدرب أن تكتب رقم 43 على إحدى ورقتي الجوكر ورقم 18 على الورقة الأخرى. لن تحتاج إلى كتابة هذه الأرقام عند تنفيذ الخدعة أمام الحضور ولكن اعتمد على ذاكرتك.

english_section_name: Performing the Cut and Run Card Trick


summary: انثري صودا الخبز بداخل الحذاء. احشي الحذاء بورق الجرائد. جربي استخدام فرش القطط. جربي استخدام ثفل القهوة. افركي داخل الحذاء بالخل الأبيض. امسحي داخل الحذاء بالكحول المُحمر. استخدمي ورق التجفيف. جمدي حذائك.

document: تعمل تلك المعالجة التقليدية بشكل جيد لسبب ما؛ يساعد نثر ملعقة كبيرة من صودا الخبز بداخل الحذاء على امتصاص الرائحة الكريهة وإزالة الرطوبة التي تجعل نمو البكتيريا أكثر سهولة. أضيفي صودا الخبز بداخل الحذاء ليلًا وانفضيه قبل ارتداءه في الصباح للحصول على أفضل النتائج. قد تحتاجين إلى تجنب القيام بذلك مع الأحذية الجلد لأن صودا الخبز قد يسبب جفافها. بدلًا من إلقاء ورق الجرائد القديم في القمامة، أعيدي استخدامه في طريقة إزالة الرائحة الكريهة هذه. احشي الحذاء ذو الرائحة الكريهة بكومة من ورق الجرائد ثم اتركيه في مكان جاف لعدة أيام؛ سوف تعمل أوراق الجرائد على امتصاص الرائحة الكريهة والرطوبة من داخل الحذاء وتتركه منتعشًا وجديدًا.  يمكنكِ تجربة رش ورق الجرائد بالعطر المفضل أو نبات عطري. كذلك يعمل نثر قطرات قليلة من مستخلص الفانيليا بشكل جيد. على الرغم من أن ذلك قد لا يبدو أول شيء تريدينه في حذائك، لكن فرش القطط مُعد خصيصًا لمحايدة الروائح الكريهة، لذلك يعد خيارًا رائعًا. ينبغي أن يكون نثر ملعقة أو ملعقتين كبيرتين من فرش القطط النظيف بداخل الحذاء قبل النوم قادرًا على إزالة الرائحة الكريهة، لكن لا تنسي نفض الحذاء على صندوق القمامة في الصباح! إذا كنتِ من محبي القهوة، يمكنكِ استخدام الثفل المتبقي الذي تتركيه كل يوم لمقاومة رائحة حذائك الكريهة. انثري كبشة من الثفل الجاف بداخل كل حذاء واتركيه لعدة ساعات؛ هذه طريقة ممتازة للقضاء على الروائح الكريهة ويعد استخدام القهوة الجافة منطقيًا؛ سوف يعمل ثفل القهوة الرطب على تبليل حذائك (والذي سيجعل الرائحة تزداد سوءً قبل أن يجف) كما قد يسبب تلطيخ خامة الحذاء فاتحة اللون. يعمل ثفل القهوة جيدًا أيضًا كمزيل رائحة بشكل عام. جربي وضع وعاء غير مغطى من الثفل الجاف في الثلاجة وينبغي أن تكون النتائج مشابهة لما تحصلين عليه عند استخدام صودا الخبز. مسح الجزء الداخلي من الحذاء بخرقة أو منشفة ورقية مغموسة بالخل الأبيض وسيلة رائعة لإزالة رائحة القدم الكريهة. اتركي الحذاء يجف تمامًا قبل ارتدائه وإلا ستستبدلين الرائحة الكريهة برائحة الخل: يمكنكِ حشو الحذاء بورق الجرائد للمساعدة على إزالة الرطوبة الزائدة إذا استخدمتِ الكثير من الخل.  بدلًا من ذلك، جربي استخدام طريقة الخل مع طريقة صودا الخبز المذكورة بالأعلى لتكوين رغوة فوارة تملأ الحذاء وتزيل الرائحة.  استخدمي الخل الأبيض فقط في تلك الطريقة حيث قد تسبب أنواع الخل الأخرى، مثل خل حمض التفاح والخل البلسمي، تلطيخ الحذاء. الكحول مُطهر قوي ويعمل جيدًا على قتل مجموعة واسعة من البكتيريا والميكروبات، لذلك يعد ممتازًا في إزالة البكتيريا المسببة للرائحة من الحذاء. اغمسي عودًا قطنيًا في الكحول المحمر وادعكي داخل الحذاء وكوني دقيقة وتأكدي من الوصول إلى كل ركن من الخامة الداخلية وأعيدي غمس العود حسب الحاجة. تعد إكسسوارات الغسيل القابلة للاستعمال لمرة واحدة هذه غير مكلفة ووسيلة مريحة للتخلص من رائحة الحذاء. احشي ورقة واحدة في كل حذاء في نهاية اليوم لإزالة الروائح طوال الليل. تأكدي من استخدام ورق تجفيف معطر للحصول على أفضل النتائج؛ قد يساعد ورق التجفيف الخالي من العطر على امتصاص بعض الرائحة الكريهة لكنه لن يترك رائحة الحذاء منعشة. سوف تساعد تلك الحيلة الغريبة على ترك رائحة الحذاء منعشة بمجرد وضعه في درجة حرارة الغرفة وفقًا لبعض مصادر التنظيف. يزعم البعض أن ترك الحذاء في المُجمد طوال الليل سيقتل البكتيريا التي تجعل رائحة الحذاء كريهة. مع ذلك، ينبغي ملاحظة أن بعض المصادر تختلف مع تلك الطريقة، لذلك قد تحتاجين إلى استبدالها مع إحدى الطرق الأخرى المذكورة سابقًا لتكون آمنة على الحذاء إذا كنتِ ترغبين أن تبدو رائحته جيدة.

english_section_name: Quick, Easy Fixes

summary: اغسلي الحذاء في الغسالة. استخدمي معالجة مطهرة. اشتري جوزين جديدين من النعل الداخلي للحذاء. ضعي الحذاء في الميكروويف بحذر لقتل البكتيريا. عالجي قدميكِ.

document: قد تحتاجين إلى غسل ملابسك عادةً إذا أصبحت رائحتها كريهة، فلماذا لا تستخدمين نفس الطريقة مع حذائك؟ أزيلي البطانة الداخلية والأربطة من الحذاء للحصول على أفضل النتائج ثم ضعي كل القطع في كيس وسادة أو شبكة الغسيل لإبقائها معًا واغسليها بالماء الدافئ أو الساخن باستخدام مُنظف الغسيل المعتاد. كرري دورة الغسل بالنسبة للأحذية كريهة الرائحة على الأخص.  اتركي الأحذية تجف في الشمس إن أمكن؛ لن يساعد ذلك على تعريضها للهواء النقي كي تنتعش فقط، لكن قد تعمل الشمس بمثابة مطهر طبيعي للبكتيريا المسببة للرائحة الكريهة.  لاحظي أن ذلك لا يعد خيارًا جيدًا مع الأحذية القابلة للتلف بواسطة المياه (مثل الأحذية الجلدية). قد تتغلغل البكتيريا والفطريات بداخل خامة الأحذية التي تتعرض للعرق والرطوبة ورائحة القدم الكريهة لعدة سنوات وقد يكون من الضروري استخدام محلول مطهر قوي لقتل تلك الكائنات الحية. تعتمد تلك الطريقة على المُبيض، لذلك لا تعد خيارًا جيدًا للأحذية داكنة اللون وينبغي ألا تستخدميها أيضًا على الخامات الحساسة للرطوبة مثل الجلد. اتبعي الخطوات التالية:  انقعي الحذاء في الكحول المُحمر. اتركيه يغمر داخل الحذاء وخارجه تمامًا لمدة خمس دقائق. اتركي الحذاء يجف تمامًا في الشمس. إذا لم يكن الطقس مناسبًا لذلك، استخدمي مجفف شعر مضبوط على أقل حرارة. اخلطي مقادير متساوية من المُبيض والمياه وضعي ذلك الخليط في زجاجة بخاخة ورشي داخل وخارج كل حذاء بحرص وأزيلي اللسان والبطانة الداخلية والأربطة للتأكد من وصول البخاخ إلى كل مكان. إذا كان لديكِ بخاخًا مضادًا للفطريات، استخدميه مثل خليط التبييض وخلاف ذلك، اتركي الحذاء يجف تمامًا قبل الارتداء. إذا كانت رائحة الحذاء كريهة جدًا، يمكنكِ محاولة استبدال أجزاء منه للقضاء على مصدر الرائحة الكريهة وقد يكون شراء نعل داخلي جديد أكثر الأشياء فاعلية. تُباع النعال الداخلية كإكسسوارات في معظم الأماكن التي تشتري منها الأحذية وتكون رخيصة إلى حد ما وقد تكون أغلبها ملمسها جيد وقد يكون بعضها مصنوعًا لتوفير المزيد من الراحة والدعم للأشخاص الذين يقضون أغلب وقتهم في السير أو الوقوف. الحرارة وسيلة ممتازة لقتل البكتيريا وهي من أحد أسباب طهي اللحم قبل تناوله. يمكنكِ تسخين الحذاء في الميكروويف لقتل البكتيريا، لكن إذا فعلتِ ذلك، لابد أن تكوني حذرة؛ قد يسبب تسخين الحذاء لفترة طويلة إتلاف الحذاء أو الميكروويف نفسه. كمثل بعض الوسائل المذكورة سابقًا، لا تعد تلك الوسيلة جيدة للأحذية المصنوعة من الجلد أو الخامات التي لديها حساسية من المياه كما ينبغي عدم استخدامها مع الأحذية التي تحتوي على قطع معدنية. اتبعي الخطوات التالية:  انقعي خرقة في المياه وافركي داخل وخارج الحذاء كي تبتل الخامة جيدًا لكن لا تتشبع بالماء. ضعي الحذاء في الميكروويف وأزيلي الطبق الدوار إذا كان الميكروويف الخاص بكِ يحتوي على واحد. سخني الحذاء على حرارة مرتفعة لمدة 30 ثانية وتوقفي وتفقدي حرارة الحذاء بالجزء الخلفي من يدك وإذا لم يكن ساخنًا، سخنيه لمدة 30 ثانية آخرين. استمري في تسخين الحذاء لفترات متقطعة لمدة 30 ثانية حتى يصبح ساخنًا إلى حد ما ثم استخدمي ملقطًا لإخراجه واتركيه يجف في الهواء. معالجة مصدر الرائحة الكريهة وسيلة جيدة للتخلص من رائحة الحذاء الكريهة وهو القدم. سوف يعمل الحفاظ على نظافة وجفاف قدميك وخلوها من الرائحة قدر الإمكان على جعل تسرب الرائحة الكريهة إلى الحذاء أكثر صعوبة في المقام الأول.  من إحدى الطرق لجعل رائحة قدميك منعشة هي استخدام بودرة التلك؛ سوف يساعد نثر القليل منها على قدميك وبداخل جواربك بمجرد البدء في التعرق على امتصاص الرطوبة ومكافحة البكتيريا المسببة للروائح من النمو. اطلعي على مقالتنا هذه للمزيد من الأفكار.

english_section_name: Dealing With Severe Odor


summary: تعلم متى تتصفح. اقرأ العناوين ورؤوس الأقسام. اقرأ أوائل الأقسام وأواخرها. ظلل الكلمات المهمة في النص. تفحص الصور والأشكال. إذا التبس عليك، فاقرأ الجملة الأولى من كل فقرة. ادرس مستعينًا بتظليلاتك.

document: يمكن الاستعانة بالتصفح السريع للوصول لفهم سطحي لنصٍ ما، كمسح محتوى الجريدة بحثًا عن مواد مثيرة للاهتمام، أو إدراك الأفكار العامة لكتاب ما؛ لكنه ليس بديلًا جيدًا للقراءة المتمعنة. اقتصر في البداية على قراءة عناوين الفصول والعناوين الفرعية الكبيرة. اقرأ عنوان كل مقال في الجريدة أو الفهرس في المجلات. تتضمن الكتب الدراسية والمراجع عادة مقدمة وملخصًا لكل فصل؛ أما إذا كنت تتصفح شيئًا آخر، فاقرأ الفقرتين الأولى والأخيرة من الفصل أو المقال. ستقرأ أسرع إذا كنت على معرفة بالموضوع، لكن لا يكن هدفك أقصى سرعة ممكنة؛ فمع أنك توفر الوقت بتجاوز جل الفقرات، فإنك بحاجة إلى أن تفهم هذا الذي تقرؤه. إذا كنت تريد تعلم المزيد، فمرّ بعينيك على الصفحة بدلًا من القراءة العادية؛ لكي تعرف خلاصة القِسم، ثم انتقِ الكلمات التي تبرز النقاط المهمة. علّم على التالي:  الكلمات التي تتكرر عدة مرات. الأفكار الرئيسية – والتي عادة ما تتضمن كلمات من العناوين. أسماء العَلَم. الكلمات المكتوبة بخط مميز (ثقيل أو مائل) أو التي تحتها خط. الكلمات التي لا تعرفها. فعادة ما تقدم هذه معلومات وفيرة بدون كلام كثير. أمضٍ دقيقة أو اثنتين عند كل شكل لكي تحسن فهمه. إذا فقدت خيط الموضوع، فاقرأ بداية كل فقرة؛ فعادة ما تقدم لك أول جملة أو اثنتين الفكرة الرئيسية لها. ارجع إلى الكلمات التي قمت بتظليلها. هل بإمكانك فهم المراد العام للنص بدون الاستعانة بغير هذه الكلمات؟ إذا استوقفتك كلمة منها، فاقرأ بضع جمل حواليها لتذكر نفسك بالمقصود، وظلل كلمات إضافية لتعينك.

english_section_name: Skimming Text

summary: لا تحدِّث نفسك بما تقرأ. غطِ ما تم قراءته. افهم حركات العين. درب عينيك على قلة الحركة. حدد للقراءة سرعة أكبر من قدرتك على الاستيعاب.

document: "التلفظ الصامت" (subvocalization) أمر يحدث لدى كل قارئ تقريبًا؛ حيث يتحرك حلقه بالكلمات إذ يتخيلها منطوقة. وبينما يساعد هذا على الفهم والتذكر؛ فإنه يقف عائقًا أمام سرعة القراءة. إليك بعض الطرق للحد من هذه العادة:  مضغ العلكة أو الدندنة أثناء القراءة. فهذا يشْغل العضلات المسؤولة عن النطق الصامت.  إذا كنت تحرك شفتيك أثناء القراءة، فضع عليهما إصبعك. فكثيرًا ما يحدث أثناء القراءة أن ينزلق بصرك إلى أجزاء سبق قراءتها، وغالبًا ما تكون هذه الالتفاتات قصيرة ولا تزيد الفهم. استخدم لذلك بطاقة صغيرة تغطي بها الكلمات التي تقرؤها أولًا بأول، قاطعًا سبيل الإفراط في هذه العادة. هذه "الارتدادات" تحدث أيضًا عندما تعجز عن فهم شيء ما في النص. إذا قفزت عيناك بضع كلمات أو بضعة سطور للخلف، فهذا دلالة على أنك بحاجة إلى أن تخفف من سرعة القراءة. عند القراءة، تقفز العين من موضع لآخر، متوقفة عند كلمات معينة ومتجاوزة أخرى. لكن لا تحدث القراءة إلا عندما تتوقف العينان عن الحركة. وبالتالي إذا أمكنك التقليل من تلك الحركات، ستزيد سرعة قراءتك بكثير. مع ذلك، انتبه إلى أن البحوث تبين حدود ما يمكن للقارئ (بالإنجليزية في هذه البحوث) أن يراه في ذات الوقت:  يمكن قراءة ثمانية حروف إلى يمين موضع بصرك، وأربعة فقط إلى يساره. أي حوالي كلمتين أو ثلاث في المرة. تلحظ عينك الحروف التالية (من 9 إلى 16) جهة اليمين، لكن لا يمكنك قراءتها بوضوح. لا يستطيع القارئ العادي معالجة الكلمات على السطور الأخرى، وبالتالي سيستعصي عليك كثيرًا أن تدرب نفسك على  تفويت قراءة بعض السطور، وفهم ما فيها مع ذلك. يتولى المخ عادة تحديد حركة عينيك على الكلام بناءً على ما يلوح من طول الكلمة التالية ومدى معرفتك بها. يمكنك أن تقرأ أسرع إذا عودت عينيك بدلًا من ذلك على التحرك بين أماكن محددة من الصفحة. جرب التمرين التالي:  ضع بطاقة فوق سطر ما. ضع علامة X على البطاقة فوق الكلمة الأولى. ضع علامة مماثلة على البطاقة على بعد ثلاث كلمات (لحسن الفهم)، أو خمس كلمات (إذا كان النص سهلًا)، أو سبع (إذا أردت الأفكار العامة فقط). استمر في وضع العلامات على البطاقة بذات التباعد حتى تصل لنهاية السطر. اقرأ النص بسرعة سطرًا بسطر بينما تهبط بالبطاقة، محاولًا تركيز بصرك على ما تحت العلامات فقط. تزعم العديد من البرامج التدريبية قدرتها على تسريع قراءتك عن طريق تحسين ردود فعلك أولًا؛ ثم التمرن حتى يتمكن المخ من مجاراتها. لكن لم يتم دراسة هذا الأمر بشكل كافٍ. وبينما تزداد بالتأكيد السرعة التي تمر بها عيناك على الكلام؛ قد لا تفهم منه شيئًا أو تفهم أقل القليل. يمكنك تجربة هذه الطريقة إذا كان هدفك السرعة القصوى في القراءة، ولربما زاد فهمك نوعًا بعد عدة أيام من التدريب. إليك الطريقة:  تحرك بقلم تحت الكلام؛ بحيث يستغرق السطر الواحد مدة نطقك كلمتي "موضعَ كلمةْ" أو "one one thousand" بشكل متأنٍّ. استمر دقيقتين في القراءة بهذا المعدل. وحتى لو لم تفهم شيئًا من الكلام، فلا تتوقف، وركز في تحريك عينيك على الكلام حتى تنتهي الدقيقتان بالكامل. استرح دقيقة، ثم زد من المعدل: اقرأ لثلاث دقائق؛ بينما تحرك قلمك فوق سطرين بدلًا من سطر في كل مرة تنطق فيها "موضعَ كلمةْ".

english_section_name: Learning to Speed Read

summary: قِس سرعة قراءتك. ضع لنفسك أهدافًا.

document: تابع مدى تقدمك بقياس الوقت الذي تستغرقه، وذلك يوميًا أو في كل مرة تقوم فيها بهذه التمرينات. حفز نفسك بتحديها في كسر أقل مدة تستغرقها. توضح الخطوات التالية كيف تحدد عدد الكلمات التي تقرؤها في الدقيقة (ك/ق) بهدف قياس سرعتك في القراءة:  عدّ الكلمات في الصفحة، أو عدّها في سطر واحد ثم اضرب الحاصل في عدد السطور في الصفحة. اضبط منبهًا على عشر دقائق وانظر كم صفحة تستطيع قراءتها في هذه المدة. اضرب عدد الصفحات التي قرأتها في عدد الكلمات بالصفحة الواحدة، ثم اقسم الناتج على 10 لتحصل على عدد الكلمات في الدقيقة الواحدة. يمكنك استخدام أحد اختبارات تحديد سرعة القراءة على الإنترنت، مع العلم أن سرعة قراءتك على الشاشات مختلفة على الأرجح عنها على الورق. ينبغي أن تتحسن سرعة قراءتك إذا واظبت على واحد أو أكثر من هذه التمرينات يوميًا؛ ويمكن للكثيرين أن يضاعفوا سرعة قراءتهم بعد مضي عدة أسابيع. ضع أهدافًا مرحلية لستستحث نفسك على مواصلة التدريب:  200-250 كلمة في الدقيقة هي المعدل المتوقع لمن يبلغ من العمر 12 عامًا أو أكثر.  300 ك/ق هي معدل طالب الجامعة العادي. 450 ك/ق هي معدل طالب الجامعة الذي يتصفح الموضوع بحثًا عن النقاط الرئيسية. في الظروف المثالية، يمكنك أن تقرأ بهذه السرعة وتبلغ فهمًا شبه تام. 600-700 ك/ق هي معدل طالب الجامعة الذي يقرأ بحثًا عن كلمة معينة. يمكن للغالبية من الناس أن تتعلم القراءة بهذه السرعة مع نسبة فهم تبلغ  75% من المعتاد لديهم.  القراءة بمعدل 1000 ك/ق أو أكثر هي مضمار قارئي السرعة المتمرسين؛ لكنها تحتاج إلى أساليب متطرفة تُسقِط أغلب النص ولا يتذكر غالبية الناس الكثير عند القراءة بهذه المعدلات.

english_section_name: Timing Your Reading Speed


summary: تعرف على متطلبات تثبيت النظام. قرر ما إذا كنت ستقوم بشرائها أم تحميلها عبر الإنترنت. قم بالتأكد من توافق البرمجيات التي تستخدمها مع نظام التشغيل. الحصول على نظام التشغيل الجديد. أخذ نسخة احتياطية من ملفاتك.

document: إذا قررت أن تقوم بتثبيت نظام تشغيل جديد، فستحتاج في البداية أن تحدد نظام التشغيل الذي سوف تستخدمه. كل نظام تشغيل لديه متطلبات تشغيل مختلفة، لذا إذا كان جهاز الكمبيوتر قديمًا، فتأكد من أن إمكانياته متوافقة مع نظام التشغيل الجديد.   غالبية أنظمة تشغيل الويندوز تحتاج إلى وحدة ذاكرة لا تقل عن 1 جيجا بايت، وما بين 15 إلى 20 جيجا بايت، مساحة فارغة في وحدة التخزين. تأكد من أن جهاز الكمبيوتر يتوفر على ذلك. إذا كنت تمتلك إمكانيات أقل، فربما تقوم بتثبيت نظام تشغيل أقدم، مثل ويندوز XP. أنظمة تشغيل اللينكس لا تتطلب عادة نفس المساحة ولا القدرة الحاسوبية العالية مثل أنظمة الويندوز. تختلف المتطلبات بناءًا على توزيعة اللينكس المستخدمة (أوبونتو Ubuntu، فيدورا Fedora، مينت Mint .. إلى آخره). تراخيص أنظمة الويندوز يجب شرائها. تأتي كل نسخة بكود السلعة الخاص الصالح للاستخدام في عملية تثبيت واحدة. في حين أن غالبية توزيعات اللينكس تكون مجانية ومتاحة للتحميل والتثبيت كلما احتجت لها، مع ذكر أن  بعض الإصدارات تكون مغلقة وتتطلب الدفع للحصول عليها، مثل: Red Hat و SUSE. تأكد من أن نظام التشغيل الذي تنوى تثبيته يدعم البرمجيات التي تتسخدمها. إذا كنت تحتاج حزمة ميكروسوفت أوفيس في العمل، فإنها غير ممكنة التثبيت على أنظمة اللينكس. هناك برامج بديلة متاحة، لكنها لا تقوم بكل الوظائف الخاصة بالأوفيس.  بعض الألعاب التي تعمل على الويندوز لا تعمل على اللينكس. نسبة الألعاب التي أصبحت مدعومة من أنظمة اللينكس تزداد يومًا بعد آخر، لكن كن منتبهًا، خاصة إذا كنت من مهووسي الألعاب، أن مكتبة الألعاب الخاصة بك قد تفقد العديد من الاختيارات عند تحولك لنظام تشغيل مختلف. إذا قمت بشراء نسخة الويندوز من إحدى المتاجر، فبالتأكيد أنك حصلت على إسطوانة التثبيت بالإضافة إلى رمز التسجيل الخاص بالمنتج. إذا كنت لا تملك الإسطوانة، لكن لديك رمزًا صالحًا للعمل، فيمكنك أن تقوم بتحميل نسخة الويندوز عبر الإنترنت. إذا كنت تقوم بتثبيت نظام لينكس، فيمكنك أن تقوم بتحميل نسخة أيزو لتوزيعة اللينكس من موقع المطورين.  ملف الأيزو ISO هو صورة لإسطوانة التثبيت، تكون في حاجة إلى حرقها على إسطوانة مدمجة (قم بالبحث عن طريقة حرق ملفات الأيزو إلى DVD) ، أو نسخها إلى وحدة تخزين USB. عند القيام بتثبيت نظام تشغيل جديد، فعلى الأغلب أنك ستقوم بمسح البيانات الموجودة على وحدة التخزين أثناء إتمام العملية. يعنى ذلك أنك ستفقد الملفات الموجودة على جهاز الكمبيوتر، إلا إذا قمت بأخذ نسخة احتياطية منها. تأكد دائمًا من أن كل ملفاتك الهامة قم تم نسخها في مكان آمن قبل بدء عملية تثبيت نظام التشغيل الجديد. استخدم وحدة تخزين خارجية أو قم بحرق تلك الملفات على إسطوانات مدمجة DVD.   إذا كنت ستقوم بتثبيت نظام التشغيل جنبًا إلى جنب مع نظام التشغيل الحالي، فعلى الأغلب أنك لن تقوم بحذف أي بيانات. لكن يبقى من المنصوح به نسخ الملفات الهامة، تحسبًا لأي مشكلة قد تحدث. لن تقدر على أخذ نسخ احتياطية من البرامج المثبتة. ستحتاج دائمًا إلى إعادة تثبيتها بعد الانتهاء من تثبيت نظام التشغيل الجديد.

english_section_name: Determining Which Operating System to Install

summary: تثبيت نظام ويندوز 7. نظام التشغيل ويندوز 8 هو الإصدار الأحدث. نظام الأوبنتو Ubuntu. تثبيت نظام Mac OS X. تثبيت نظام  Linux Mint. تثبيت فيدورا Fedora. تثبيت أنظمة Mac OS X على أجهزة Intel أو AMD.

document: نظام تشغيل ويندوز 7 يعد واحدًا من أشهر أنظمة التشغيل المستخدمة. تفقد الإمكانيات المطلوبة لعمل نظام ويندوز 7 بكفاءة على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. قم بشراء أو تحميل نسخة ويندوز 7 من على الإنترنت، مع التأكد من أنك تمتلك رمز التسجيل ساري المفعول الخاص بها. قم بالبحث على موقع ويكي هاو أو عبر الإنترنت على بقية التفاصيل والإعدادات الخاصة بتثبيت نظام ويندوز 7. يمكنك الإطلاع عبر الإنترنت على مميزاته والإعدادات الخاصة والإمكانيات اللازمة لتثبيته على جهازك والعمل بكفاءة عالية. يوجد بعض الاختلافات البسيطة بين إصدارات نظام تشغيل الويندوز. تأكد من أنك تعرف كل شيء حول الإصدار أو تجربته على أجهزة أخرى قبل أخذ قرار التحديث أو استخدام إصدار جديد لأول مرة. يعتبر واحدًا من أشهر توزيعات اللينكس الشائعة بين المستخدمين. يمكنك البحث عبر الإنترنت أو على موقع ويكي هاو عن التعليمات اللازمة لتثبيته على جهازك. إذا كنت تمتلك جهاز تابع لشركة آبل، يمكنك القيام بتحديث نظام التشغيل المستخدم. تأكد من أن جهازك متوافق مع الإمكانيات المطلوبة لتشغيل الإصدار المطلوب. قم بتحميل الإصدار من متجر آبل. تعرف على تعليمات وخطوات التثبيت الخاصة بالنسخة المستخدمة. تعتبر واحدة من توزيعات اللينكس الجديدة التي تتزايد شعبيتها بشكل هائل يومًا بعد آخر. تعرف على كل ما يتعلق بها عن طريق اجراء عملية بحث عبر الإنترنت، وتعرف كذلك على كيفية تثبيتها بالطريقة الصحيحة على جهازك. تعد واحدة من توزيعات اللينكس القديمة، لكنها تتميز بتاريخها الكبير من الاستقرار والثبات. يسمى ذلك بـ "الهاكنتوش Hackintosh". هو مشروع قرصنة عالمي غير ربحى بالتعاون بين آلاف المطورين يهدف إلى تشغيل نظام تشغيل أبل ماك أو إس إكس على أجهزة الحاسب الشخصية العادية، غير المصنعة من قبل أبل. إذا كان لديك الصبر والرغبة الحقيقة لاستخدام أنظمة Mac OS على جهاز الكمبيوتر العادي الخاص بك، فعليك القيام بعمليات بحث والتعرف أكثر عن خطوات إنشاء الهاكنتوش!

english_section_name: Installing Specific Operating Systems


summary: استعد بالملابس المناسبة. اختر التوقيت المناسب. خطط للمسار الذي تريد أن تمشيه. استعد ببعض الموسيقى. تأكد أن تحصل على ما يكفيك من الراحة. اضبط المنبه.

document: إذا كنت مقبلاً على المشي أو الركض الخفيف أو كليهما، عليك أن تستعد لذلك بالملابس المناسبة، لأن اختيار الحذاء والملابس المناسبة يثير حماسك ويريحك أثناء المشي، وهذه بعض الأشياء التي قد تفيدك.   اذهب إلى أحد متاجر الملابس الرياضية واطلب من أحد العاملين هناك أن يساعدك على اختيار حذاء رياضي مريح ومناسب، ينبغي أن يحتوى الحذاء على متنفس بسيط بينه وبين أصابع أقدامك وبين وسط قدمك وكعبك. اشترِ ملابس غير قطنية خفيفة الوزن تساعدك على الحركة بحرية، لأن الملابس القطنية تمتص العرق وقد تصبح غير مريحة، وهذا يعني أن تشتري جوارب غير قطنية أيضًا. من المهم أن تختار لنفسك وقتًا كافيًا للمشي أو الركض صباحًا، حدد المدة الزمنية التي تريد أن تمشيها، ثلاثون دقيقة للمشي قد تكون مناسبة أو عشرين دقيقة من المزج بين الركض والمشي قد تكون مناسبة أيضًا بالنسبة لمبتدئ، تأكد أن تمنح نفسك وقتًا كافيًا للأكل والهضم وارتداء ملابسك وأخذ حمام والاستعداد لبداية يومك.  لا ينبغي أن يؤثر المشي أو الركض على يومك من بدايته ويضطرك إلى الإسراع في الاستعداد للنزول للعمل، لأن المفترض أن يجعلك المشي صباحًا أكثر استرخاءاً وليس أكثر توترًا. إذا كنت تخطط للمشي أو الركض في محيط سكنك أو في مكان مألوف أو لمدة معينة من الوقت حتى يصيبك التعب، فليس عليك أن تخطط مبسقًا لمسارك، لكن إذا كنت تود المشي لمسافة معينة، 4 أو 5 كيلومترات، فيمكنك الاستعانة بموقع مثل Gmaps Pedometerلكي يساعدك في تخطيط مسار مناسب للمسافة التي تريد أن تقطعها بالضبط. بعض الناس تحب الذهاب للمشي وهي تستمع إلى الموسيقى لأنها تحمسهم وتبعد عنهم الملل وتزيد من استمتاعهم بالمشي، إلا أن بعض الناس يفضلون المشي بدون موسيقى ويفضلون الاختلاء بأنفسهم وأفكارهم ومنح عقولهم بعض الحرية في بداية اليوم، لذلك فالأمر عائد إليك، يمكنك أن تحضر قائمة بالموسيقى التي تريد أن تستمع إليها وتجربها، وإذا لم يرُق لك الأمر يمكنك أن تتجاهل اصطحاب الموسيقى معك في المرة المقبلة.  إذا كنت تركض، يمكنك أن تستعين بموسيقى ذات إيقاع قوي حماسي، أما إذا كنت تريد المشي فيمكنك الاستعانة بموسيقى أكثر هدوءًا وإلهامًا. إذا كنت تخطط للخروج للمشي صباحًا لمدة ساعة على سبيل المثال، تأكد أن تنام مبكرًا عن موعدك المعتاد بوقتٍ كافٍ، لأنك إن لم تحصل على قسطٍ كافٍ من النوم سوف تجد صعوبة في الاستيقاظ صباحًا لموعد المشي أو ستشعر بالتعب ولن تريد أن تخرج من السرير، ومهما كان يومك مزدحمًا، يمكنك أن تجد طريقة لتخلد إلى النوم مبكرًا بنصف ساعة إذا احتجت إلى ذلك. اختر التوقيت الذي تحب أن تستيقظ فيه من النوم واضبط المنبه عليه، وكل ما عليك فعله الآن هو أن تخرج من السرير وتستعد لمتعة التريض.

english_section_name: Getting Ready

summary: لا تؤجل الخروج من السرير. تناول وجبة خفيفة صحية أو شراب خفيف. الخروج للمشي أو الركض. اجعله وقتًا خاصًا بك. اعط فرصة لجسمك لكي يبرد قليلًا. قم بعمل تمارين الإطالة.

document: هذه نقطة بالغة الأهمية، لأنك إن تباطأت في الخروج من السرير سوف تعود للنوم مجددًا، وسيكون نومًا قلقًا غير فعال، لكن إذا أردت أن تبدأ اليوم بالطريقة الصحيحة، فعليك أن تحاول أن تستيقظ من النوم فورًا بعد أن تستيقظ على صوت المنبه بقدر الإمكان، يمكنك أن تضع المنبه في مكان بعيد عن السرير داخل الغرفة، وبعد أن تستيقظ على صوت المنبه، ارفع ذراعيك عاليًا وقم ببعض الإطالة لجسمك وخذ نفسًا عميقاً، ثم اشرب كوبًا من الماء واخرج لاستنشاق الهواء النقي، يمكنك أن تنضح وجهك ببعض الماء البارد لكي تشحذ حواسك، هذا سيساعدك على الاستيقاظ بشكل أسرع. إذا كنت تخطط لتناول إفطار كبير، فعليك أن تنتظر لثلاث أو أربع ساعات بعد تناول الإفطار لكي تذهب لمشي أو الركض، أما إذا كنت تخطط للمشي في وقت أقل، فيمكنك أن تتناول ثمرة موز أو زبادي قليل الدهون أو عصير فاكهة لكي يمنحك بعض الطاقة ويحفز الأيض في جسمك، ثم تذهب للتريض بعد تناول تلك الوجبة الخفيفة بنحو ثلاثين دقيقة فقط.   لا تذهب للمشي أو الركض على معدة فارغة، سوف تشعر بالتعب بسهولة وقد تشعر بالدوار كذلك. إذا كنت تحب شرب القهوة صباحًا، تأكد أن تتناولها مع بعض الطعام، لأن تناول القهوة فقط في الصباح قد يسبب مشاكل في الهضم. بعد أن ترتدي ملابسك وتتأكد من اصطحاب موسيقاك المفضلة وتأكل وجبة خفيفة، كل ما عليك فعله الآن هو الخروج للمشي وبداية اليوم، ابدأ بالركض إذا كنت تريد أن تركض، أو ابدأ بالمشي إذا كان ذلك هو ما تود أن تبدأ به، إذا خططت لمسار المشي الذي تود اتباعه مسبقًا فسيكون ذلك رائعًا، أما إذا لم تكن قد خططت لذلك فلا بأس أن تستمتع باللحظة وبشعور الحركة يدب في جسمك، بعض المدارس تفضل أن تبدأ الإطالة قبل الركض، لكي تقي نفسك من الإصابات، والبعض الآخر لا يرى فائدة من ذلك، إلا أن بعض تمارين الإطالة الخفيفة قبل الركض لن تضر.   يمكنك أن تربط مفتاح منزلك في رباط حذائك حتى لا تفقده، ويمكنك أن تصطحب هاتفك الخلوي لأنك قد تحتاجه إذا أصبت أو ضللت طريقك واحتجت إلى المساعدة. إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تخرج فيها للتريض، تأكد من اتباعك للشكل الصحيح للمشي، بأن يكون عمودك الفقري مستقيمًا، وأن تنظر للأمام وليس لأسفل، وأن تحافظ على كوعيك قائمين بزاوية تسعين درجة، وأن تبقي كتفيك مسترخيين لأسفل، وردفيك متجهان للأمام، وركبتيك مرفوعتين قليلًا، وأن تضرب الأرض بقدميك بخفة، بحيث تضرب الأرض أولاً بالمنطقة ما بين الكعب ووسط القدم، ثم تضع باقي قدمك على الأرض حتى تصل أصابعك إليها. يمكنك أن تصطحب معك زجاجة مياه إذا أردت، لكن إذا كنت تنوي المشي لمدة ثلاثين دقيقة فقط أو أقل، فليس من الضروري أن تفعل ذلك، إذا كان جسمك رطبًا بقدر كافي قبل التريض، ويمكنك أن تريح نفسك من حمل وزن إضافي معك، إلا إذا كانت درجة الحرارة مرتفعة في الخارج، فسوف تحتاج إلى الماء في الغالب. قد يكون هذا هو أكثر وقت خاص بك على مدار اليوم، لذلك يمكنك أن تستخدمه لكي تفكر بحرية فيما تحب، يمكنك أن تفكر في يومك وأن تجهز قائمة في عقلك بالأشياء التي تريد إنجازها، يمكنك أن تسترجع حدثًا مرّ خلال اليوم السابق، أو يمكنك ألا تفكر في أي شيء على الإطلاق وتسترخي فقط، وتركز على تنفسك وعلى جسمك وتستمتع بالموجودات من حولك. إذا كنت تركض، أعقب الركض ببضع دقائق من المشي لكي تريح جسمك، وإذا كنت تمشي فيمكنك أن تجلس لمدة دقيقة أو دقيقتين لكي تستريح وتعطي لجسمك فرصة لكي يستعيد درجة حرارته الطبيعية، قبل أن تبدأ في تناول الطعام أو الاستحمام أو أيًا من المهام التي تنتظرك. بعد أن تنتهي من التريض، قم بعمل بعض تمارين الإطالة لكي تحافظ على جسمك من الإصابات، بعض حركات الإطالة البسيطة قد تفيد، مثل مد الجذع لأسفل ولمس أصابع الأقدام باليد، أو إطالة العضلة الضامة، أو لف الرأس مع الكتف، كل هذه التمارين البسيطة قد تساعد جسمك على التعافي من التريض، يمكنك أيضًا أن تقوم ببعض تمرينات الامتطاء أو أن تضع قدميك سويًا وتحاول أن تصل إلى أصابع أقدامك لكي تقوم بإطالة عضلة الساق السفلى.

english_section_name: Getting Going

summary: حاول أن تحصل على رفيق للمشي. انضم إلى أحد مجموعات أو نوادي الجري. لا تتوقف بسبب الطقس السيء. ذكر نفسك على الدوام بفوائد الركض أو المشي صباحًا.

document: إذا وجدت صعوبة في الخروج من السرير للجري يوميًا، فيمكنك أن تبحث عن صديق يشاركك ذلك النشاط، قد يكون جارك أو رفيقك في السكن، لأن مشاركة شخص آخر سوف تزيد من التزامك وسوف تساعدك على الخروج من السرير والذهاب للركض. وهي مجموعات أو نوادي منتشرة في كل مكان، والكثير منها يتقابل في الصباح قبل بداية يوم العمل، وقد ينتظر منك أن تجري لبضعة كيلومترات، لذلك يمكنك أن تبحث عن نادي أو مجموعة للمبدئين، لكي تشارك التريض مع أناس من نفس مستواك الحالي، والانضمام لأحد تلك المجموعات يزيد أيضًا من التزامك بالخروج يوميًا للرياضة. إذا كان الجو ممطرًا بالخارج أو هناك رياح قوية، لا تتذرع بذلك لكي تخلد إلى النوم لساعة إضافية، وإذا كنت لا تريد أن تخرج للمشي أو الركض في ظروف مماثلة يمكنك أن تشترك في صالة ألعاب رياضية حتى يتسنى لك الذهاب للركض في الصباح الباكر، وعلى الرغم من أن الركض على الجراية الكهربائية لا يعادل نفس شعور الركض في الشارع أو المتنزه، إلا أنه أفضل من لا شيء. في أي وقت تشعر فيه بالكسل أو الرغبة في النوم لساعة إضافية، ذكر نفسك بأن الخروج للركض صباحًا من أفضل الأنشطة التي يمكن أن تفعلها، لأنها تساعدك على أن تبدأ يومك بشكل سليم، وسوف تعطيك بعض من الوقت لنفسك قبل أن يبدأ يومك المزدحم، كما أنها ستمنح جسمك بعض التمرينات المهمة التي سوف تحفز مستويات الطاقة به على مدار اليوم، عليك أن تكرر تلك الفوائد باستمرار إذا دعت الحاجة لذلك، وسوف تلاحظ لاحقًا أثر المشي على يومك وكيف يؤثر غيابه عليك.

english_section_name: Staying Motivated


summary: ابحث عن المعلومات على شبكة الإنترنت عن نوع الإدمان الذي يعاني منه. استوعب مدى تعقيد الموقف. اعرف أنواع العلاج. ابحث عن زمالة المدمنين المجهولين المحلية في مدينتك.

document: خطط التعامل مع الإدمان وإعادة التأهيل متغيرة على حسب نوع المادة التي أدمنها.  ركز على معلومات من مواقع طبية أو علمية. ابحث عن مواقع موثوق بها، مثل: المواقع الحكومية أو الجامعات. يوجد العديد من المعلومات على شبكة الإنترنت ولكن ليس كل شيء تقرأه عن الإدمان بالضرورة يكون صحيحًا أو واقعيًا. افهم شخصية الطرف الآخر لتقدر على توقع ما ينتظرك، كما أن ذلك يمنحك دليلًا عن كيف تخاطبه في هذا الموقف بأحسن أسلوب ممكن. مركز أبحاث المواد المخدرة NIDA مصدر موثوق به عن كل أنواع المخدرات وتعاطيها وكيفية العلاج منها. الإدمان مشكلة معقدة ومتشعبة لها أبعاد بدنية وعقلية. فهم تعقيد الموقف يساعدك على التأقلم مع ما ستمر به من تجارب في المرحلة المقبلة.  من المغري ان تفكر في أن مدمني المخدرات لهم أخلاقيات منحطة أو منعدمي الإرادة، ولكن توجد عمليات بيولوجية وراء الموقف تجعل إدمان المخدرات أمرًا في غاية الصعوبة التغلب عليه.  استخدام وإدمان المخدرات واسع الانتشار: في ٢٠٠٩ حوالي ٢٣,٥ مليون إنسان فوق سن الــ ١٢ عام احتاجوا علاجًا من الإدمان. فقط ١١,٦٪ من هذا الرقم تلقى العلاج المناسب. يستخدم أخصائيو الصحة العقلية أنواعًا مختلفة من العلاج لمساعدة مرضى الإدمان، من بينها الطرق الآتية:  العلاج السلوكي المعرفي: يتعرف هذا النوع من العلاج على المحفزات والأفكار والسلوكيات التي ساهمت في التعاطي، ويُعلم الأخصائيون المدمن طرقًا لتغيير هذا السلوك، كما يساعد على زيادة التحكم في النفس ووقف تعاطي المخدرات والتعامل مع الأمور الأخرى المتعلقة بالإدمان. إدارة الطوارئ: يُساعد هذا التقرب السلوكي المريض على مراقبة سلوكه، وبالتالي تغيير السلوك باستخدام مكافآت إيجابية. التحسن التحفيزي: يُساعد هذا النوع من العلاج المريض على التعرف على أسباب احتياجه للمساعدة وعلى استيعاب ومحفزات العلاج والتوقف عن تناول المخدرات. العلاج العائلي: يشمل هذا الأسلوب العلاجي اشتراك أفراد العائلة المقربة للمدمن، ويركز على أنماط التواصل التي إما تساعد على أو تمنع شفاء المدمن. توفر العديد من المجموعات برامجًا للعائلات وأصدقاء مدمني المخدرات أو الكحوليات مكونة من ١٢ خطوة.  تعرض هذه المجموعات الدعم للمتعاملين مع مدمني المخدرات. يساعدك التحدث مع أشخاص في مواقف مشابهة لما تمر به على فهم الإدمان والتعافي. تساعد أيضًا هذه البرامج على التعافي من التأثير العاطفي المُصاحب للتعامل مع المدمن. تساعدك أيضًا على الشفاء من الإحساس بالذنب تجاه المدمن. من الهم أن تجد دعمًا لنفسك وأنت تحاول مساعدة من تحبهم. ابحث عن التجمعات القريبة من مكان سكنك.

english_section_name: Educating Yourself About Addiction

summary: تكلم. شجعه على التحدث مع أخصائي محترف. ساعده على معرفة الاختيارات المتاحة للتعافي. ساعده عندما يكون مستعدًا.

document: تحدث معه عن قلقك من إدمانه للمواد المخدرة. حاول أن تفعل ذلك بدون الاضطرار للمواجهة وبطريقة داعمة خالية من إصدار الأحكام.  ركز على مشاعرك بدلًا من التركيز على الاهتمامات والأحكام. مثال على ذلك يمكنك قول: "أنا قلق من أنك تدخن المخدرات بطريقة تؤثر على صحتك"، بدلًا من قول "أنت تدخن أكثر من اللازم، ألا تعرف أن هذا يدمر صحتك؟" اطلب من أصدقائك وأفراد الأسرة التحدث معه عن مخاوفهم. ساعده أن يرى أن إدمانه يؤثر على حياته وعلى من حوله. أخبره كيف أن سلوكه وأهدافه وطريقة تصرفه تغيرت منذ أن بدأ في تعاطي المخدرات؛ ذكِّره بأهدافه السابقة أو بالشخص الذي تمنى أن يكونه يومًا ما. لا تتجاهل استخدامه للمخدرات. بدلًا من ذلك تعرف على الإدمان والضغط الذي يلحقه بالأسرة. ناقش الأمر معه باحترام وشجعه على البحث عن مساعدة طبية.  مثال على ذلك، قد تقول: "أنا قلق حقًا أنك إذا استمريت في استخدام هذا المخدر فأمرٌ سيئٌ قد يحدث لك. أعرف أن التوقف أمر صعب ولكن يوجد مراكز تقدم مثال هذه الخدمات". اعرض عليه المساعدة للبحث عن مجموعة أو طبيب أو أخصائي للبدء في التعامل مع هذا الأمر. كلما أسرع في طلب العلاج، كلما كانت الفرص أفضل في التغلب على الإدمان. التحدث معه حول واحدة من اختيارات العلاج يساعده على معرفة أن الأمر ليس بهذه الصعوبة. دعه يعرف ما وجدته بالبحث عن الأمر. ساعده على رؤية وجود الكثير ممن يعانون من الإدمان مثله، وكذلك على رؤية من نجحوا في التعافي.  دعه يعرف أنك ستكون داعم له وهو يمضي قدمًا في عملية العلاج والتعافي. توقع رد فعل سلبي في البداية. السماع مِمَن نحبهم أننا بحاجة للتغيير وأنهم غير راضين عن سلوكنا أمر صعب على النفس. تفهم أنه قد لا يستقبل مخاوفك بشكل جيد في البداية وقد ينكر وجود مشكلة أو يعطي أعذارًا لسلوكه. حضِّر نفسك لسماع ذلك وابقَ على موقفك الحازم في الحديث عن المشكلة ولكن الذي لا يخلو من الدعم والمحبة في نفس الوقت. قد يأخذ الأمر بعض الوقت قبل أن يصل لمرحلة قبول أنه يعاني من مشكلة مع الإدمان. يجب عليك بدورك أن تظل مستعدًا لتقديم الدعم عند الحاجة، واضعًا في اعتبارك من كانه هذا الشخص بعيدًا عن الإدمان.  كن مستعدًا لاقتراح أماكن للمساعدة واتصل بها واحجز له؛ احضر معه مواعيد الطبيب. قد يأخذ عدة مواعيد ثم يلغيها قبل الموعد. هذا التصرف طبيعي من المدمنين. ساعده على تذكر شخصيته قبل الإدمان ولماذا العلاج أمرٌ هام.

english_section_name: Talking with Your Loved One

summary: ابحث عن عيادات التخلص من السموم ومراكز إعادة التأهيل القريبة. ابحث عن المجموعات الداعمة. تحدث مع معالج محترف أو أخصائي نفسي.

document: إن كان مستعدًا لتلقي المساعدة يمكنك جعل الأمر أسهل بمساعدته في البحث. اسأل طبيب أو ابحث على شبكة الإنترنت عن علاج الإدمان في مصحات قريبة.  يتضمن برنامج تخليص الجسم من السموم علاج الآثار البدنية بسبب اعتماد الجسم على المادة المخدرة. إذا كان الجسد تعامل مع المواد المخدرة لفترات طويلة فقد يسبب ذلك أذى كبير إذا توقف الشخص عن التعاطي مرة واحدة. تتم عملية تخليص الجسم من السموم تحت إشراف مختص والفريق الطبي يتخلص من السموم بشكل علمي وآمن على الجسد.  لدى الكثير من المدمنين أعراض أخرى ناتجة من حالتهم. ابحث عن مركز للتخلص من السموم يمكنه التعامل مع الحالة الصحية لمدمني المخدرات. يشكل هذا الأمر فارقًا في العلاج الدائم والمؤقت. يمكن أن يتلقى قريبك علاجًا خارج مصحة الإدمان. يتضمن ذلك المتابعة مع خبير للصحة العقلية متخصص في علاج الإدمان. قد يحتاج لحضور علاج في مجموعة أو بشكل منفرد. تُنظم العديد من المؤسسات لقاءات دورية للتوعية بالحياة الخالية من الإدمان ما يوفر للمدمن المتعافي شبكة داعمة. تقدم هذه المجموعات دعمًا بدون معرفة التفاصيل الشخصية. يمكنك أن تجد مؤسسات تساعدك على إيجاد العلاج المناسب والمصادر التي تحتاجها لهذا الشخص:  تواصل مع مراكز الخدمات العلاجية والتأهيلية للمدمنين ورعايتهم طبيًا بالقسم النفسي بكلية طب قصر العيني بالقاهرة من خلال الخط الساخن لعلاج الإدمان "16023". يقدم مركز انسان للطب النفسي لعلاج الإدمان برامج علاجية فريدة للتخلص من الإدمان على المخدرات بكافة انواعها وكذلك الحشيش وأنواع الحبوب المخدرة والترامادول، إضافة الى العلاج من الإدمان على الخمر والكحول بالمنزل. يمكن الاتصال والحجز على "00201066650812". خط مجاني لعلاج مرضى الإدمان بالإسكندرية، الرقم 08002200022، فرع جديد بالإسكندرية للخط الساخن التابع لصندوق مكافحة وعلاج الإدمان بالتعاون مع مستشفى المعمورة للطب النفسي التابعة لوزارة الصحة على أن تكون هذه الخدمة مجانية وفي سرية تامة. في دولة الإمارات العربية المتحدة، تُوجد ثلاث مراكز تقدم العلاج بالمجان: هم المركز الوطني للتأهيل، الذي أنشئ في 2002، ومركز تأهيل الشارقة، الذي افتتح في العام 1999، ومستشفى الأمل في دبي، الذي يجري العمل على تطويره حاليًا. في المملكة العربية السعودية، الرقم الموحد لمركز استشارات الإدمان 1955، ولديهم هاتفًا متخصصًا في تلقي استشارات تعاطي المواد المخدرة والمؤثرات العقلية واستقبال طلبات التدخل المباشر لمساعدة الأسر المتضررة من مريض الإدمان وتقديم العلاج القسري له بتحويله للمصحات العلاجية المتخصصة. في الأردن، يقدم مركز علاج الإدمان التابع لإدارة مكافحة المخدرات العلاج مجانًا وبسريه تامة لكل من يطلب العلاج. لا تتردد في طلب المساعدة على هواتف (4208000) أو (4616637). بالدار البيضاء بالمغرب، توجد مصلحة طب الإدمان على المخدرات، ولديهم المركز الأول من نوعه في المغرب لمساعدة المرضى المدمنين للتخلي عن السموم التي نخرت كيانهم وجعلتهم أسرى لها. بجانب التعلم عن طريق مصادر الإنترنت، من المفيد لك وللمريض المدمن التحدث مع طبيب العائلة أو استشاري نفسي.  الحياة مع مدمن تضع ضغوطًا كبيرة على من يعيشون معه. يمكن للعلاج الأسري أن يساعد الأبوين أو الأبناء أو الزوج أو الزوجة. الغرض من العلاج العائلي أن تتعرفوا على الأنماط السلوكية غير المساعدة أو التي تقعون خطئًا بها وتدفع المدمن للتعاطي. يساعد المعالج الأسرة على التغلب على هذه العوائق وبناء طرق جديدة للتفاعل، كما أنه يساعدهم على التأقلم مع الانتكاس ويعلمهم كيفية التعامل مع الطوارئ، بما في ذلك التعامل مع الجرعات الزائد أو التصرفات العنيفة.  توفر العديد من المدارس أخصائيين للتعامل مع الأطفال المدمنين، كما يوجد معالجون متخصصون في مساعدة الأطفال والمراهقين المدمنين.

english_section_name: Seeking Professional Help

summary: اعرض الدعم العاطفي دون مساعدته على التعاطي. طوّر طرقًا فعالة في التواصل مع قريبك المدمن. تجنب أنماط التواصل السلبي. اقطع الروابط إذا لزم الأمر.

document: تقديم المساعدة المالية في مثل هذه المواقف يضر أكثر مما يُفيد، لأن ذلك يجعل في استطاعته الاستمرار في التعاطي. كن واضحًا أنك تقدم له الدعم فقط إذا وجدته جادًا في العلاج. إليك بعض الأفكار لحدود صحية يمكنك وضعها:  لا تعطه مالًا يسمح له بالاستمرار في شراء المخدرات أو الكحوليات، لكن ذكّره أنك تسعى في مساعدته لإيجاد علاج مناسب. قل له أنك تمنحه دعمك العاطفي ولكنك لن تسمح له بتعاطي المخدرات في بيتك. دعه يعرف أنك هناك لأجله ولكن لا يعني ذلك أنك ستتخلى عن كل شيء لتحل مشاكله الطارئة؛ عليه أن يتعلم كيف يساعد نفسه. قل له أنك تتمنى أن يخرج معك ويحضر الحفلات التي تنظمها في منزلك، ولكن إن غاب عنها بسبب تعاطيه للمخدرات، فسوف تسير الخطط به أو بدونه، ولن تتخلى عن أي شيء من أجله. ينتج عن بعض العلاقات أنماطٌ من التواصل تجعل من الصعب على كل الأطراف التعبير عن ذواتهم. تعلم مشاركة أفكارك ومشاعرك بفاعلية، ما يساعد كثيرًا في التعامل مع المواقف الصعبة عامة، و من بينها التحدث عن مشاكل الإدمان.  يحث التواصل الفعال على التركيز على المحادثات التي تسير في اتجاه طلب المساعدة. يساعدك أيضًا على تجنب السلبية واللوم والتهديد والصراخ. تكلم عن نفسك ومشاعرك بدلًا من تبادل الاتهامات. ابدأ في بعبارات مثل: "أنا لاحظت" أو "أنا قلق" أو "أنا أشعر". لا تركز عليه هو.  تقرب منه وهو منتبه ولا يتعاطى في الوقت الحالي. ستجد بالتأكيد ردود أهدئ وأكثر عقلانية.  حاول أن تحافظ على نبرة صوت هادئة حتى أثناء المحادثات. القلق والتعاطف مفيدان أما الغضب لا يفيد.  وضح قلقك وحبك له. قد يساعد ذلك على عدم شعوره بالتهديد. كن واضحًا معه في حدودك واحتياجاتك. إذا كانت لديك الفرصة، تحدث مع استشاري نفسي عن اقتراحات لطرق تواصل فعالة. مع تحسين مهارات التواصل لديك بشكل عام، هناك عدة سلوكيات عليك تجنبها. ابتعد عن هذه الأفعال الغير نافعة:  وعظه أو التلاعب به ليتغير. إشعاره بالذنب ليتغير أو يتوقف. مساعدته على أعذاره حتى تنقذه من أفعاله. حمل مسؤولية أفعاله الشخصية. إخفاء المخدرات أو إلقائها. من الأفضل أن تقول له أن عليه هو أن يتخلص منها بنفسه أو على الأقل لا تتواجد في منزلك. الشجار والمجادلة معه إذا كان تحت تأثير المخدر. التعاطي معه. حضِّر نفسك للحفاظ على سلامتك الشخصية بقطع الصلات معه إذا لزم الأمر. من السلوكيات التي قد تؤدي إلى الانفصال عن هذا الشخص:  السلوك العنيف أو المؤذي تجاهك أو تجاه أفرد المنزل. تعريض أفراد المنزل للخطر. يتضمن ذلك تعاطي المخدرات بجوار أطفال أو شراء المواد المخدرة في المنزل. تعريض استقرار العائلة المادي للخطر ويتضمن ذلك السقوط في ديون أو بيع أغراض من المنزل لشراء المخدر. قطع الروابط قد يحتاج إلى إجراءات قاسية مثل إبلاغ الشرطة عن الأعمال المنافية للقانون. يمكنك إدراج الأطفال في برامج إعادة التأهيل بعد تعرضهم للتعامل معهم ويمكنك طرده من المنزل حتى يتعافى ويمكنك الانتقال لمكان جديد بدون علمه.

english_section_name: Persevering and Setting Boundaries


summary: انتظري حتى يجف شعرك بشكل طبيعي قبل استخدام مجفف الشعر. استخدمي فرشاة كبيرة مستديرة لتصفيف شعرك.

document: إذا كان لديكِ شعرًا قصيرًا، يمكنك الانتظار من 15-20 دقيقة. إذا استخدمتِ مجفف الشعر بينما يكون شعرك مبللًا أو رطبًا، سوف يكون عرضة أكثر للتهيش. لأنك تمتلكيين شعرصا كثيفًا، ينبغي أن تكوني صبورة للوقت الذي سوف تحتاجين إليه لعمل شعرك. ابحثي عن الطرق لجعل العملية تسير أثناء قيامك بأعمالك. على سبيل المثال، قومي بتحضير وجبة الإفطار أو قومي بالأعمال المنزلية أثناء انتظار شعرك كي يجف. من أفضل أنواع الفرش المناسبة للشعر الكثيف، الفرشاة التي تحتوي على شعيرات غزيرة ومتفرقة. تحتوي تلك الفُرش على شعيرات سميكة ومتباعدة أكثر من الفرشاة العادية ويكون لديها القدرة على الدخول عبر شعرك والوصول لفروة الرأس. يمكنكِ أيضًا شراء فرشاة سميكة الشعيرات لتمشيط الشعر ليست المخصصة للتصفيف.

english_section_name: Straightening Your Hair with a Blow Dryer

summary: اختاري القصّة التي تكون طويلة من المقدمة وقصيرة من الجوانب. اختاري قصّة التدرجات الطويلة للنساء. جربي قصّة الكاريه الطويل إذا كان لديك شعرًا طويلًا.

document: يناسب ذلك الموديل الرجال ذو الشعر القصير وقد يناسب أيضًا النساء ذات الشعر القصير. إذا كان لديكِ شعرًا قصيرًا، سوف يعمل ذلك الموديل على جعل شعرك مستويًا لإنه سوف يعطيكِ مظهرًا منظمًا مع إظهار كثافة شعرك. عند تطبيق تلك القصّة، يكون الجزء الخلفي من شعرك والجوانب مقصوصين في مستوى قريب من رأسك لكن ليس قصيرًا مثل القص لأدنى حد. توفر لكِ تلك القصّة العديد من خيارات التصفيف:  يمكنكِ عمل تسريحة البومبيه العصرية. عند عمل تلك التسريحة، يكون شعرك مصففًا لأعلى من الجبهة ويعطيك مظهرًا أطول. ضعي الجيل على شعرك المبلل وصففيه لأعلى باستخدام فرشاة مستديرة ومجفف الشعر. ضعي منتجًا مثبتًا للشعر مرتكزًا على الصلصال مثل دهان الشعر ليعطي شعرك مظهرًا مطفيًا بدلًا من المظهر اللامع. يمكنك اتباع تسريحة الشعر الفوضوية مع قصّة شعرك الجديدة باستخدام منتج شعر مطفي. عندما يجف شعرك تمامًا، افركي الدهان على راحة يدك وضعيه على مقدمة جانب من شعرك مع تصفيفه أكثر باتجاه جانب واحد. اسحبي خصل صغيرة من شعرك وقومي ببرمهم بلطف في اتجاهات مختلفة. افعلي ذلك حول رأسك، سوف تعطي لشعرك مظهرًا فوضويًا متجزءً. إذا كان لديكِ شعرًا متوسط الطول عند مستوي كتفك، سوف تبدو تلك القصّة رائعة عليكِ. سوف تعمل التدرجات على تحديد وجهك مع إعطاء شعرك مرونة أكثر وأقل سكونًا. تعتبر تلك القصّة جيدة لأنها يمكن أن تكون أقل حاجة للمتابعة والتعديل ويمكنك سلك الأسلوب الطبيعي لتمويج شعرك باتباع الخطوة رقم 2 مع ذلك الموديل.  تكون تلك القصّة مناسبة للأشخاص ذو الوجه الطويل. مع ذلك، تجنبي الإفراط في قصات الشعر التدرجية الطويلة مع ذلك الشكل من الوجه.  قسمي شعرك إلى نصف لأعلى ونصف لأسفل. تجاوزي خصل الشعر الأمامية التي تحدد وجهك. ارفعي نصف شعرك للخلف بذيل حصان. يعمل ذلك على تسوية الشعر بالنسبة للأشخاص ذو الشعر الكثيف المموج، لأنها تظهر كثافة الشعر الطبيعية. استخدمي تلك التسريحة في اليوم الذي لا تريدين فيه القيام بتصفيف شعرك بعناية. تساعد تلك القصة على تسوية شعرك الكثيف الخشن. يكون شعرك مناسبًا لهذه القصة لأنكِ عندما تمتلكين شعرًا كثيفًا، سوف تتماسك الخصل بصورة أفضل. مع ذلك ينبغي أن تضعي في اعتبارك شكل وجهك قبل عمل تلك القصة:  اتبعي تلك القصة إذا كان لديك شكل الوجه الطويل. سوف تعمل قصّة الكاريه المشفر على تقصير الوجه الطويل إذا تم تطبيقها على الشعر الطويل.  كوني حذرة إذا كان لديكِ وجهًا دائريًا. إذا كنتِ تريدين أن تحصلي على تلك القصّة، عليكِ إخبار مصفف الشعر أن يقص الكاريه أطول من ناحية الجوانب وأقصر من ناحية الوسط. يعطي ذلك لشعرك بعض الزوايا.  تجنبي عمل تلك القصّة إذا كان لديكِ وجهًا على شكل القلب. ضعي في اعتبارك عمل القصة التدرجية الطويلة بدلًا منها.  تعمل تلك القصّة بصورة رائعة على تحديد شكل الوجه المربع.  قومي بعمل ضفيرة سميكة لشعرك إذا كان لديكِ قصة الكاريه المشفر. يكون ذلك خيارًا جيدًا في اليوم الذي لا تمتلكين الوقت الكافي لتصفيف شعرك. سوف تعمل تلك التسريحة على تسوية شعرك مع إحكامه في ضفيرة في الوقت ذاته.

english_section_name: Choosing Cuts and Styles for Thick Hair

summary: افحصي مكونات الشامبو. اغسلي شعرك أقل من المعتاد. جعدي شعرك بواسطة منتج تصفيف الشعر.

document: عندما تقومي بتغيير روتين الغسيل أو العناية بشعرك سوف تحصلين على التمويج الطبيعي. تعمل المادة المنظفة الموجودة بالشامبو على تجفيف الطبقة الداخلية للشعر مما يسبب تجعد الشعر، لذلك يتجه معظم الأشخاص أصحاب الشعر الكثيف والمموج أو الخشن إلى تنظيف الشعر بدون استخدام الشامبو. تجنبي الشامبو الذي يحتوي على الكبريتات الذي يعمل على تجفيف خصلات الشعر وخلق تجعيد أكثر.  تجنبي استخدام الشامبو ككلٍ. اغسلي شعرك بدون شامبو أو بكمية شامبو أقل أو باستخدام البلسم بدلًا من الشامبو.   اتبعي طريقة غسل الشعر بالبلسم co-wash. تعني تلك الطريقة تنظيف الشعر بالبلسم الذي يحتوي على الزيوت بدلًا من المنظفات لغسل الشعر.  يمكنكِ أيضًا شراء الشامبو الخالي من الكبريتات من المتاجر المعروفة مثل لوريال أو سيفورا. نظرًا للشكل الحلزوني للشعر المموج والخشن والكثيف، تحتاج الزيوت الطبيعية التي تنتجها فروة الرأس إلى وقت أطول للوصول إلى الأطراف أكثر من الشعر العادي، لذلك ينبغي غسله بشكل أقل. إذا كنتِ تقومين بغسل شعرك يوميًا، جربي تقليص ذلك بغسله من 2-3 مرات أسبوعيًا ولاحظي إذا أصبح شعرك أقل تجعدًا وأكثر تموجًا.  راقبي عدد مرات غسل شعرك على التقويم كي تتأكدي من عدم الإفراط في غسل شعرك. ضعي في اعتبارك استخدام شامبو منقي مرة أسبوعيًا إذا لاحظتِ تراكم الزيوت بشعرك. يختلف مستوى الزيت وملمس الشعر لكل شخص عن الأخر، لذلك اختبري ذلك وافحصي ما المناسب لكِ. قد تحتاجين إلى أسبوعين لتحديد التوازن الأفضل للشامبو والغسل بدون شامبو. تأكدي من استخدام كريم سميك مرطب بدلًا من الموس الذي يحتوي على الكحول. بالنسبة للنساء، توجد العديد من منتجات تصفيف الشعر الرائعة التي تحتوي على كريم مصفف وبلسم يترك دون شطف وتتوفر المنتجات الأخرى التي تحافظ على الشعر من أضرار الحرارة.  بعد الانتهاء من الاستحمام، قومي بتنشيف شعرك باستخدام منشفة. انتظري من 15-20 دقيقة إذا كان شعرك قصيرًا ومن 30-40 دقيقة إذا كان شعرك طويلًا. عندما يصبح شعرك المبلل رطبًا، قومي بإضافة الكريم واصنعي التموجات. إذا كان شعرك قصيرًا، افركي الكريم على راحة يدكِ ثم قومي بتوزيعه بالتساوي على شعرك. لا تعصري شعرك لكن قومي بتمرير يدك بداخل شعرك مع صنع التواءات في خصل شعرك لتحصلين على التموج. إذا كان شعرك طويلًا، افركي الكريم على راحة يدكِ واصنعي تموجات بتمرير أصابعك برفق وبرم شعرك مع توزيع الكريم على التموجات بيدك. ابدأي بجانب من شعرك ثم قومي بتمويج باقي شعرك بشكل منهجي.

english_section_name: Going Naturally Wavy


summary: اطلب من شركة الطيران تقرير حوادث الحيوانات المصاحبة الخاص بهم. حاول أن تحصل على رحلة مباشرة. استخدم طوقًا على القطة يحمل معلوماتك. قم بقص أظافر القطة قبل الرحلة. حدّد موعدًا مع الطبيب البيطري في موعد قريب من موعد السفر. لا تُطعم القطة قبل موعد الرحلة لفترة 4-6 ساعات. احمل صورة حديثة لقطتك. أحضر لجامًا من أجل إجراءات الأمان في المطار. أعلم القبطان ومضيفة جوية واحدة على الأقل بأنك تمتلك حيوانًا أليفًا في منطقة نقل البضائع. قدّم مخدّرًا لقطتك إن وصف لك الطبيب ذلك. افتح صندوق النقل فور مغادرة الطائرة وافحص القطة.

document: على الرغم من أن هذا الوضع ليس بالوضع الأمثل، لا تسمح بعض شركات الطيران بنقل الحيوانات في مقصورة الركاب ويمكن نقل قطتك في مكان نقل الأمتعة إن كانت بصحة جيدة. يُطلب من كل شركات الطيران الأمريكية الإبلاغ عن حالات حوادث نقل الحيوانات التي تحدث في مكان نقل البضائع وقد يكون الأمر كذلك في دولتك أيضًا. اطّلع على سجل أداء شركة الطيران التي تخطط للسفر معها. اختر شركة طيران تمتلك عدد حوادث قليل فيما يتعلّق بنقل الحيوانات المصاحبة في أماكن نقل البضائع إن أمكن ذلك. تحدث حالات قتل أو إصابة أو فقد للحيوانات المنقولة في منطقة البضائع على الرحلات التجارية كل عام ويحدث ذلك عادة بسبب درجات الحرارة الباردة أو الساخنة للغاية في منطقة نقل البضائع أو بسبب التهوية السيئة أو التعامل السيء. من ناحية أخرى، يتم ضبط مستوى الضغط والتحكم في الظروف الجوية في معظم أماكن نقل البضائع في عصرنا الحالي. تحدّث مع شركة الطيران حول أي مميزات أمان في منطقة نقل البضائع يمكن أن تسهّل من رحلة قطتك. سيؤدي ذلك إلى تقليل عدد الإجراءات الأمنية التي تضطر القطة للمرور بها إضافة إلى تقليل زمن تأخّر إخراج قطتك من الطائرة، خصوصًا إن كانت القطة تُنقل في مكان نقل البضائع.  سافر على متن نفس الرحلة التي تنقل فيها حيوانك الأليف دائمًا. يمكنك تأكيد ذلك عن طريق طلب رؤية تحميل حيوانك الأليف إلى منطقة نقل البضائع قبل الصعود على متن الرحلة. ابحث عن رحلات في الصباح الباكر أو المساء إن كنت تسافر في موسم الصيف حيث إن هذه الأوقات هي الأفضل في اليوم وسيقلل ذلك من الحرارة والازدحام على قطتك واختر رحلات فترة الظهيرة إن كنت تسافر أثناء فصل الشتاء حيث إن درجة الحرارة تكون أعلى في منطقة نقل البضائع ويمكن أن تستفيد قطتك من ذلك. ابحث عن طوق لا يمكن أن يعلق في أبواب قفص النقل واكتب عليه اسمك وعنوان سكنك ورقم هاتفك ووجهتك النهائية. يجب كذلك وضع ملصق سفر على قفص النقل يحتوي على نفس المعلومات للاستفادة من ذلك في حالة فقد القفص والقطة أثناء الرحلة. سيؤدي ذلك إلى حماية أظافر القطة من أن تعلق في أبواب صندوق النقل وفي الشقوق الأخرى الموجودة في منطقة نقل البضائع. ستحتاج لأن تطلب من الطبيب البيطري سجلات التطعيم لقطتك وشهادة صحية للسفر. هذه المستندات مطلوبة من قبل شركة الطيران لتسمح لقطتك بالسفر على متن طائراتها.  من المفترض أن يقدّم لك الطبيب البيطري شهادة صحية تؤكد أن قطتك بصحة جيدة وأنها خالية من أي طفيليات ويجب أن تكون كل تطعيمات القطة حديثة بما في ذلك تطعيم السعار.  يمكن أن يقترح الطبيب البيطري أيضًا استخدام رقاقة دقيقة في جسم القطة لتتمكن من تحديد مكانها بسهولة إن فُقدت أثناء الرحلة. هذه الرقاقة بمثابة البطاقة التعريفية التي قد تنقذ حياة قطتك. زرع رقاقة دقيقة في جسم قطتك إجراء بسيط حيث يقوم الطبيب البيطري بحقن رقاقة دقيقة بحجم حبة أرز (12 مم) أسفل جلد الحيوان الأليف في المنطقة بين لوحي الكتف. لا تؤذي هذه الرقاقة القطة ولا يحتاج الإجراء إلى استخدام مخدّر. يؤدي سفر القطة عندما تكون معدتها فارغة إلى تقليل حالات الغثيان أو القيء. يمكنك أن تقدّم للقطة كميات قليلة من الماء أو أن تضع مكعبات ثلج في طبق الماء الموجود في صندوق النقل للحفاظ على مستوى الماء لدى قطتك. ستساعدك الصورة في تعرّف الفريق الأمني في المطار على القطة في حالة ضياعها أو فقدها أثناء الرحلة أو الهبوط. يجب أن يعبر قفص نقل القطة عبر جهاز الأشعة السينية في المطار إلا أن قطتك لا يمكنها العبور خلاله لذا فإنك ستحتاج إلى ربط القطة بلجام لمنعها من الهرب وينبغي عليك بعد ذلك حمل القطة في ذراعيك عبر جهاز الفحص الشخصي.  جهّز نفسك وممتلكاتك للفحص قبل إخراج قطتك من قفص النقل. انزع حذائك وأدوات النظافة والأجهزة الإلكترونية وضعها في جهاز الأشعة السينية. أخرج قطتك من القفص مع إبقائها في اللجام ثم أدخل القفص في جهاز الأشعة السينية. احمل القطة أثناء مرورك من جهاز الفحص الشخصي ثم ابحث عن قفص النقل وضع القطة فيه بأمان قبل جمع ممتلكاتك. افعل ذلك أثناء الصعود إلى الطائرة. يمكن أن يتخذ القبطان احتياطات خاصة أثناء السفر كتجنّب أماكن الاضطرابات الجوية عند التواجد في الجو. سيقوم الطبيب البيطري بتقديم أدوية خاصة بالرحلات الجوية لتقديمها لقطتك مثل دواء بوبرينوفين أو جابابنتين أو ألبرازولام. احرص على إعطاء الجرعة للقطة في المنزل قبل الرحلة كاختبار لتتأكد من أن القطة لن تتفاعل بشكل سلبي مع الدواء. اصطحب القطة إلى الطبيب البيطري على الفور إن لاحظت أي خطب بها. احصل على تقرير مكتوب من فحص الطبيب البيطري يتضمّن التاريخ والوقت للاستفادة منه إن كنت ترغب بشكوى شركة الطيران بشأن معاملة قطتك في منطقة نقل البضائع.

english_section_name: Transporting Your Cat in the Cargo Hold

summary: تحدّث مع شركة الطيران حول نقل القطة في قمرة الركاب. احجز رحلتك مبكرًا. اطلب الأبعاد الدقيقة للفجوة أسفل كراسي الطائرة. تفقّد أنواع الأقفاص التي يمكن اصطحابها في المقصورة. اجعل قطتك تتدرّب على دخول قفص النقل والخروج منه. حدّد موعدًا مع الطبيب البيطري في موعد قريب من موعد السفر. لا تقدّم الطعام لقطتك في يوم السفر. أحط صندوق النقل بلبادات لقضاء الحاجة. ضع وسم أمتعة على قفص نقل القطة. أحضر لجامًا من أجل إجراءات الأمان في المطار. استخدم مخدرًا على القطة إن وصف لك الطبيب ذلك. استخدم غطاءً أو مناشف تحتوي على فرمونات لتقليل مستوى القلق لدى قطتك.

document: تواصل مع شركة الطيران التي تخطط للسفر معها لتعرف ما إن كان بإمكانك نقل قطتك في قمرة الركاب عن طريق وضع الصندوق الذي تحملها فيه أسفل الكرسي الذي يكون أمامك وتجنّب نقل القطة في مكان الحقائب أو البضائع بالطائرة إن أمكن ذلك.  تسمح لك معظم شركات الطيران باصطحاب قطتك على الطائرة في مقصورة الركاب لقاء أجر زهيد لذا حاول أن تتواصل مع شركة الطيران بشكل مسبق حيث إن عدد الحيوانات التي يُسمح بوجودها في المقصورة أثناء الرحلة الجوية محدود. تقوم بعض شركات الطيران بالحد من عدد الحيوانات الأليفة التي يمكن اصطحابها في مقصورة الركاب على كل رحلة ويضمن لك حجز رحلتك مبكرًا وجود مكان لقطتك على متن الرحلة. عند اختيار مقعدك، ضع في اعتبارك أنك لن تتمكن من الجلوس في صف الخروج من الطائرة أو خلف الحاجز الموجود في المقصورة حيث إنه يجب أن يكون أمامك كرسي في الطائرة. يمكن لشركة الطيران أن تقدم لك الأبعاد الدقيقة للمساحة الموجودة أسفل كرسي الطائرة التي تركبها وسيحدد ذلك حجم القفص الذي تستخدمه لنقل قطتك. تقبل معظم شركات الطيران الأقفاص ذات الجوانب الصلبة أو الأقفاص ذات الجوانب المرنة ويسهل تخزين الأقفاص ذات الجوانب المرنة تحت كرسي الطائرة أكثر من غيرها إلا أنه لا يتم قبول سوى أنواع معينة من الأقفاص مرنة الجوانب لدى بعض شركات الطيران لذا اعرف الأنواع التي يُسمح بوجودها في مقصورة الركاب قبل شراء قفص لنقل القطة. ابدأ بإطعام قطتك في قفص النقل قبل موعد رحلتك بشهر حتى تربط القفص بنشاط إيجابي. العب مع قطتك في قفص النقل واسمح لها أن تتحرك أو تستريح فيه حيث إنه ذلك سيجعله مكانًا مرحبًا به على قدر الإمكان. سيساعد ذلك القطة على الشعور بمزيد من الارتياح في القفص وتضمن أن القفص أصبح جزءًا من روتين القطة. التدرّب على الدخول إلى القفص والخروج منه تحضير جيد للإجراءات الأمنية حيث ستحتاج إلى إخراج القطة وإدخالها إلى القفص عندما يُطلب منك ذلك. ستحتاج لأن تطلب من الطبيب البيطري سجلات التطعيم لقطتك وشهادة صحية للسفر. هذه المستندات مطلوبة من قبل شركة الطيران لتسمح لقطتك بالسفر على متن طائراتها.  يفترض أن يقدّم لك الطبيب البيطري شهادة صحية تؤكد أن قطتك بصحة جيدة وأنها خالية من أي طفيليات ويجب أن تكون كل تطعيمات القطة حديثة بما في ذلك تطعيم السعار.  يمكن أن يقترح الطبيب البيطري أيضًا استخدام رقاقة دقيقة في جسم القطة لتتمكن من تحديد مكانها بسهولة إن فُقدت أثناء الرحلة. هذه الرقاقة بمثابة البطاقة التعريفية التي قد تنقذ حياة قطتك. زرع رقاقة دقيقة في جسم قطتك إجراء بسيط حيث يقوم الطبيب البيطري بحقن رقاقة دقيقة بحجم حبة أرز (12 مم) أسفل جلد الحيوان الأليف في المنطقة بين لوحي الكتف. لا تؤذي هذه الرقاقة القطة ولا يحتاج الإجراء إلى استخدام مخدّر. يؤدي السفر بالقطة دون تناولها للطعام إلى تقليل خطر الغثيان والقيء ويمكنك أن تصطحب بعضًا من طعام القطط معك لإطعام القطة إن شعرت بجوع شديد أثناء الرحلة. لا تنسَ أيضًا أن تصطحب أي دواء تتناوله القطة في كيس بلاستيكي شفاف. سيؤدي ذلك إلى امتصاص أي مخرجات تصدر من القطة أثناء الرحلة. احتفظ بلبادات إضافية وبعض الأكياس القابلة للإغلاق والمناشف الورقية والقفازات البلاستيكية لإجراء أي عملية تنظيف ولاحتواء أي حوادث. سيساعد ذلك على تحديد القطة في حالة ضياع القفص في أماكن العبور المؤقت أو في المطار. ضع اسمك وعنوانك الدائم ورقم هاتفك ووجتهك النهائية على الوسم. يجب أن يعبر قفص نقل القطة عبر جهاز الأشعة السينية في المطار إلا أن قطتك لا يمكنها العبور خلاله لذا فإنك ستحتاج إلى ربط القطة بلجام لمنعها من الهرب وينبغي عليك بعد ذلك حمل القطة في ذراعيك عبر جهاز الفحص الشخصي.  جهّز نفسك وممتلكاتك للفحص قبل إخراج قطتك من قفص النقل. انزع حذائك وأدوات النظافة والأجهزة الإلكترونية وضعها في جهاز الأشعة السينية. أخرج قطتك من القفص مع إبقائها في اللجام ثم أدخل القفص في جهاز الأشعة السينية. احمل القطة أثناء مرورك من جهاز الفحص الشخصي ثم ابحث عن قفص النقل وضع القطة فيه بأمان قبل جمع ممتلكاتك. يمكن أن تسافر معظم القطط دون مشاكل دون استخدام أي أدوية إلا أن بعض القطط تختبر قلقًا شديدًا أثناء الرحلات الجوية. تحدث مع طبيبك إن كنت قلقًا بشأن مستوى القلق لدى قطتك أثناء الرحلة الجوية. يمكن أن يصف الطبيب دواء بوبرينوفرين أو جابابنتين أو ألبرازولام من أجل القطة. احرص على إعطاء الجرعة للقطة قبل الرحلة كاختبار لتتأكد من أن القطة لن تتفاعل بشكل سلبي مع الدواء. إن كنت ترغب بتجنّب استخدام الأدوية على قطتك، يمكنك استخدام سترة لتخفيف القلق تقوم بلف القطة كما هو الحال مع لف الطفل الصغير لتخفيف مستوى القلق.  يمكنك أيضًا استخدام مناديل أو بخاخات تحتوي على فرمونات لرش قفص النقل قبل موعد الرحلة لتخفيف مستوى القلق لدى القطة. هناك أيضًا أطواق تحتوي على فرمونات يمكن شراؤها لتهدئة القطة قبل الرحلة الجوية.

english_section_name: Transporting Your Cat in the Cabin