summary: تفقد الطقس في وجهتك التي تذهب إليها بشكل مسبق. خطط لامتلاك مجموعة ثياب متوافقة مع مسار الرحلة. اختاري قطع الملابس متعددة الاستخدام. اختر قطع الملابس خفيفة الوزن التي يمكن ارتدائها بأكثر من شكل. اطلع على المرافق المتاحة في مكان إقامتك للتحقق من وجود خدمات غسيل الملابس. ضع لنفسك قائمة بما يجب عليك حزمه في حقيبتك.

document: ابحث عبر الإنترنت أو اطلع على النشرة الجوية الخاصة بالمنطقة التي تخطط للسفر إليها لامتلاك رؤية أفضل فيما يخص الطقس أثناء وقت الرحلة. تأكد من حزم العناصر التي تناسب ذلك الطقس واستغنِ في المقابل عن قطع الملابس والأغراض غير المتوافقة مع حالة الجو، فلن يكون لها أي فائدة على الإطلاق.   تشير التوقعات الجوية إلى احتمالية سقوط الأمطار؟ تأكد من حزم سترة المطر وملابس قابلة للبلل والجفاف بسرعة. تشير إلى جو حار للغاية؟ تأكد من حزم الملابس الخفيفة والمتأقلمة مع أشعة الشمس الحادة. على الجانب الآخر، طالما أن الطقس يشير إلى تساقط الثلج كل مدة الرحلة، فلا حاجة بالتأكيد إلى حزم السراويل القصيرة (شورت) معك، مهما كانت مريحة وذات مظهر جذاب! فكر مليًا فيما تنوي القيام به أثناء الرحلة وبناءً على ذلك حدد نوعية الملابس المتوافقة مع تلك الأنشطة. على سبيل المثال: طالما أنك تخطط لقضاء الكثير من الوقت في الشاطئ، فمن الضروري التركيز على خيارات ملابس السباحة والملابس الخفيفة والأحذية المناسبة للرمل. إذا كانت رحلة عمل في المقابل سوف ينصب تركيزك كله على قطع الملابس الرسمية، مثل القمصان والستر الأنيقة.  فكر في إمكانية التخطيط لكل يوم مسبقًا في حالة تمكنت من ذلك؛ ونقصد هنا أن تحزم طقم ملابس كامل بدلًا من القطع المنفردة. يساعدك ذلك على تحديد قطع الملابس التي تحتاج إليها بالفعل دون زيادة أو نقص. ستحتاجين في بعض الرحلات إلى أطقم ملابس معينة تتناسب مع مناسبات خاصة، بينما لا يشترط عليكِ ذلك في حالات أخرى. كقاعدة عامة: اختاري قطع الملابس القابلة للاستخدام بأشكال متنوعة بناءً على طبيعة ما تحتاجين إليه خلال أيام تلك الرحلة، مع محاولة اختيار مجموعة ملابس متوافقة في الإطار اللوني ليسهل عليكِ ارتداء أي قطعة مع أخرى دون مشكلة.   بدلًا من الاضطرار لإحضار أكثر من فستان واحد للأمسيات في المنزل وآخر للسهرات والحفلات وطقم للقاءات الصباحية، يمكنك على سبيل المثال بدلًا من ذلك اختيار فستان أنيق ومريح أسود اللون. اجمعي بينه وبين سترة بلون مغاير لإخفاء تفاصيله والحصول على مظهر مغاير أو ارتديه بمفرده في السهرات الليلية. استغني عن إحضار كل أحذيتك معك في كل مكان تذهبين إليه من خلال اختيار حذاء أو اثنين بألوان محايدة يمكنها التوافق مع عدة أطقم من ملابسك. يمكنك مثلًا لحذاء واحد أسود طويل بكعب ضخم، أن يحل محل الأحذية المستوية (الكاجوال) والأحذية الرسمية وأحذية التمرين المتينة التي تحتاجين إليها في أوقات التمشية في المدينة. تؤدي الملابس ذات الطبقات الخفيفة الغرض سواء في الطقس الدافئ أو البارد، ما يجعلها خيارك الأمثلة في حالة تنقلت خلال رحلتك بين أكثر من وضع مناخي مختلف. احرص/ي على اقتناء قطع التيشيرتات الأساسية والسترات/ المعاطف الخفيفة والبلوزات والأوشحة التي يمكن ارتدائها أو خلعها بسهولة كلما قضت الحاجة، ما يمنحك خيارات أسهل لضبط ملابسك وفقًا للجو المناخي.   يمكنك الاستفادة من قطع الملابس البسيطة من هذا النوع في تنويع خيارات ملابسك بناءً على المناسبات المختلفة. يمكنك مثلًا ارتداء البلوزة ومن فوقها سترة رسمية أو ارتدائها بمفردها أثناء التجول في المدينة، ويمكنك ارتداء القميص الخفيف في الجو المشمس وارتداء من فوقه معطف ثقيل في الجو البارد. عادة ما تكون الخيارات سابقة الذكر فائقة الفائدة، لكنها لن تكون مناسبة لكل الرحلات على الرغم من ذلك. على سبيل المثال: لن يفيدك ذلك شيئًا في حالة الذهاب إلى مدينة ثلجية في منتصف الشتاء، بل يفضل بدلًا من حزم عشرات القمصان الخفيفة أن تحمل معك معطف ثقيل قوي ومتين ومناسب لدرجات الحرارة المنخفضة وتحت الصفر. تتيح الفنادق ونزل السكن في أغلب الأحوال مغسلة وخدمات تنظيف وكيّ للملابس تحت طلب العملاء، أو على الأقل قد تكون قريبة من مغسلة متخصصة أو خدمة تنظيف جاف. تأكد من توفر خيارات من ذلك النوع إما في الفندق نفسه أو في مكان قريب يسهل الوصول إليه أثناء فترة إقامتك. يساعدك كثيرًا توفر هذا الأمر، فيمكنك التخطيط لغسل مجموعة من الملابس مرة أو اثنتين خلال رحلتك بما يتيح لك إعادة استخدامها، بدلًا من الاضطرار لحزم عدد أكبر من قطع الملابس خلال مدة إقامتك. يفترض الآن أنك على معرفة دقيقة بما تحتاج إليه من ملابس خلال رحلتك بناءً على الطقس وفترة امتداد الرحلة الزمنية، لذا بناءً عليها اصنع قائمتك بالبنود والعناصر التي يشترط حملها معك. يساعدك ذلك على تنظيم عملية حزم الحقائب والتأكد من إحضار ما تحتاجه فقط وفي نفس الوقت عدم نسيان أي من القطع الهامة؛ أي شيء غير موجود في هذه القائمة يفترض ألا يتواجد في حقيبتك!  لا تنسَ إدراج كل البنود الهامة في قائمتك، كما هو الأمر مع الملابس الداخلية والجوارب وملابس النوم ومستحضرات الزينة. يحدث كثيرًا أن يتغاضى البعض عن تلك القطع ومن ثم اكتشاف الكارثة عندما يصلون إلى وجهتهم!

english_section_name: Packing Light

summary: اختر الحقيبة المناسبة لرحلتك. احزم حقيبة الظهر القماشية بوضع الأشياء الأقل أهمية أولًا ثم الأكثر أهمية. رتب المتعلقات في حقيبة السفر واضعًا الأشياء الأثقل وزنًا أولًا في القاع ومن فوقها الأشياء الأقل وزنًا. احزم المتعلقات الهشة المتعرضة للكسر في منتصف الحقيبة. خذ معك حقائب بلاستيكية مخصصة للأحذية وقطع الملابس المتسخة.

document: تختلف احتياجات كل رحلة من الأمتعة عن غيرها، ما يفرض عليك اختيار الحقيبة المتناسبة مع طبيعة الرحلة في كل مرة. هل أنت ذاهب في رحلة قصيرة؟ يناسبك إذًا  حقيبة سفر محمولة صغيرة الحجم. هل تنوي الذهاب إلى أكثر من وجهة ومواصلة التنقل والحركة؟ يجب إذًا التأكد من أن اختيار حقيبة ظهر سهلة الحمل والحركة بدلًا من الحقائب الثقيلة والضخمة.   إذا كنت تفضل فكرة الإلقاء بالحقيبة على كتفك والحركة بسهولة بها في كل مكان تذهب إليه، فحقائب الظهر القماشية الخشنة واحدة من الخيارات المثالية، ويميزها كذلك ما تمنحه لك من خيارات أسهل لتنظيم متعلقاتك وملابسك. تتميز حقائب السفر بسهولة حزم المتعلقات بداخلها وسهولة استخراج تلك المتعلقات بعد ذلك؛ أي عملية تنظيم أسهل. في المقابل، يعيبها صعوبة حملها معك على مدار اليوم وقد يكون من الصعب تخزينها في المساحات الصغيرة من حولك. بناءً على احتياجاتك، يمكنك اقتناء حقيبة تحتوي على جيوب داخلية مدمجة مخصصة للخيارات المختلفة، مثل: مستحضرات الزينة والملابس وتخزين الأحذية وأجهزة الكمبيوتر المحمول (لابتوب) والأدوات التقنية وغيرها من الخيارات الأخرى. تتميز حقائب الظهر القماشية (بالإنجليزية: Duffle Bags) بإمكانية وضع الكثير من الأشياء في حقيبة صغيرة، لكنها يعيبها عدم سهولة فتحها واستخراج المتعلقات الموجودة بها على خلاف حقائب السفر التقليدية؛ يترتب على ذلك اضطرارك إلى وضع العناصر التي تحتاجها بكثرة أو التي ستحتاج إليها أولًا قبل غيرها في أعلى الحقيبة، وفي المقابل وضع الأشياء نادرة الاستخدام أولًا في الحقيبة في أسفلها.   ضع الأشياء ذات الأولوية الأدنى في أسفل الحقيبة، كما هو الأمر مع الجينز أو الحذاء الاحتياطي. احرص في المقابل على وضع الأشياء التي ستحتاج إليها عاجلًا في أعلى الحقيبة، ويتضمن ذلك مستحضرات الزينة والتنظيف الشخصي إذا كنت ستضطر لاستخراجهم من أجل الفحص الأمني في المطار أو نقاط التفتيش. فكر في شراء حقيبة قوية لتضع بها المتعلقات الضعيفة المعرضة للكسر، على أن تضمن إمكانية إدخال تلك الحقيبة في حقيبة الظهر الكبيرة. على جانب آخر، تزيد احتمالية حدوث تسرب من عبوات الشامبو ومستحضرات التجميل والغُسل، وبالتالي يجب وضعها في حقائب مقاومة للمياه، مثل: حقيبة بلاستيكية أو حقيبة مستحضرات الزينة. احرص دائمًا على وضع المتعلقات الثقيلة أو كبيرة الحجم في قاع حقيبة السفر. يسهل عليك ذلك عملية الوصول إلى محتويات الحقيبة كلها، كما تحمي المتعلقات صغيرة الحجم (مثل: الهدايا وعبوات مواد الزينة والتنظيف) من التعرض للكسر بسبب وزن المتعلقات الثقيلة.  احرص على حزم قطع الملابس خفيفة الوزن في أعلى الحقيبة. يضمن لك ذلك توزيع الوزن بالتساوي وكذلك الحفاظ على قطع الملابس المكوية من التعرض للتجاعيد. تضمن بهذه الطريقة عدم تعرضها للكسر من خلال ما توفره لها من دعم من كل الاتجاهات بالمتعلقات الأخرى الأكثر قوة. يمكنك تحديدًا أن تقوم بلف تلك المتعلقات في القمصان والتيشيرتات وغيرها من قطع الملابس القماشية التي توفر المزيد من التبطين والحماية. احمل معك القليل من الحقائب البلاستيكية التي يمكنك استخدامها في حزم وحمل الأحذية المتسخة أو قطع الملابس التي تحتاج للغسل. يضمن لك ذلك الفصل بين الملابس المتسخة والملابس النظيفة وعدم الاضطرار لحملهما جنبًا إلى جنب في حقيبتك أثناء التنقل، كما يوفر عليك تخصيص حقيبة منفصلة أو جانب مخصص من الحقيبة لحمل الملابس المتسخة. استخدم في هذا الغرض أكياس البقالة أو أكياس القمامة الصغيرة أو فكري كذلك في استخدام قبعات الاستحمام مع الأحذية المتسخة.

english_section_name: Making the Most of Your Bag

summary: اختر ما بين لف وطي الملابس. استخدم حاويات/ مكعبات التعبئة لضمان القدرة على وضع كل الأشياء معًا داخل الحقيبة. استفد من داخل الأحذية كمساحة للتخزين. استخدم الطيات والفراغات في الحقيبة في تخزين الملابس الداخلية.

document: قد تحتاج في العديد من الحالات إلى توفير مساحة إضافية في حقيبتك دون أن يكون الوزن هو أكبر هم بالنسبة لك، وفي هذه الحالة قد يكون خيار لف الملابس بدلًا من طيها هو الأمثل بالنسبة لك. يضمن ذلك أن تشغل كل قطعة ملابس مساحة أقل مقارنة بعملية طي القمصان والبناطيل. في المقابل، إذا كانت المساحة غير مهمة في مقابل أهمية أن تكون الحقيبة أقل وزنًا، فالجأ لخيار "الطي"؛ ضع ذلك الخيار كأولوية بالنسبة لك كذلك في حالة كانت الملابس عرضة للتجاعيد والثني. لا تقم بلف قطعة ملابس مكوية وترغب في الحفاظ على كيّها بالطبع.   تأكد من لف قطع الملابس بإحكام شديد لضمان توفير أكبر مساحة ممكنة. استخدم كذلك الأربطة المطاطية أو رابطات الشعر أو غيرها من الأدوات للإبقاء على الملابس الملفوفة محكمة اللف بداخل الشنطة. يجب وضع الملابس الملفوفة بجوار بعضها البعض كأضيق ما يكون، للحفاظ على تنظيمها وعدم فكها من جهة ولتوفير المزيد من المساحة الإضافية من جهة أخرى، لذلك تعتبر هذه الوسيلة هي الأفضل للتعامل مع الحقائب صغيرة الحجم. يُقصد بحاويات التعبئة تلك الحقائب صغيرة الحقب التي تستخدم في تنظيم حقائب السفر، والتي يمكن تنظيمها وفقًا للنوعية الملابس أو الوزن أو نوعية العناصر نفسها. على سبيل المثال: يمكنك تخصيص حاوية تعبئة للمقتنيات الثقيلة وأخرى لمتوسطة الوزن وثالثة للخفيفة، أو في المقابل، خصص حاوية للقمصان وأخرى للملابس الداخلية… وهكذا.   يمكنك شراء تلك الحاويات من محلات الحقائب أو المتاجر والأسواق الكبرى وكذلك من خلال البائعين عبر المواقع الإلكترونية الخاصة بالتسويق. قد تجد مكعبات تعبئة قابلة لتفريغ الهواء، وفي هذه الحالة انتبه إلى وضع المساحة الناشئة بعد فتح الحقيبة في الاعتبار، فإذا كنت لا تملك مكنسة كهربائية لإفراغ الهواء من جديد، فقد تستهلك تلك الحاوية مساحة أكبر بعد فتحها. فكر في إمكانية وضع الجوارب بداخل الأحذية إذا لم يتوفر لهم مساحة تخزين أخرى في الحقيبة. يمكن كذلك لف وتخزين قطع الملابس الصغيرة الأخرى، مثل: الملابس الداخلية، في داخل الأحذية. ينطبق نفس الأمر على الحلى الصغيرة والهدايا التذكارية الهشة، والتي توفر لها الأحذية مكان آمن لعدم الكسر أو الضياع. . بعد الانتهاء من وضع مكونات الحقيبة الكبيرة ابدأ في شغل المساحات البينية والفراغات بالملابس الداخلية والجوارب. يضمن لك ذلك عدم إهدار مساحة كبيرة من الحقيبة على العناصر الصغيرة القابلة لشغل مساحات أقل. ابدأ دائمًا بالقطع الكبيرة ثم الصغيرة أثناء ملء الحقيبة.

english_section_name: Maximizing Your Bag’s Space


summary: اسأل طبيبك عن حقن الكورتيزون. فكر في العلاج بالتبريد. اسأل طبيب الجلدية عن العلاج بالليزر. فكر في الخضوع لجراحة لإزالة الجدرة. تحدث مع طبيبك عن العلاج الإشعاعي للجدرة.

document: يمكن لحقن الجدرة بالكورتيزون بواسطة الطبيب كل أربعة إلى ثمانية أسابيع أن يقلص حجمها ويسطحها، ولكن في بعض الحالات قد تؤدي إلى تغير لون الجلد إلى درجة أغمق.  الإنترفيرون نوع آخر من الحقن التي تم دراستها من أجل علاج الجدرة وقد تكون خيارًا آخر لك. العلاج بالتبريد من أكثر الطرق تأثيرًا في علاج الجدرة ويمكنه تقليص حجمها بشكل ملحوظ. يتم العلاج بالتبريد عن طريق استخدام القليل من سائل النيتروجين على الجدرة حتى يُجمد الخلايا الزائدة. يستغرق العلاج بالتبريد دقائق قليلة ولذلك يمكن إجرائه في عيادة الطبيب المعالج، بينما تحتاج العلاجات الأخرى العديد من الأسابيع حتى تظهر نتيجته ولإتمام الشفاء. الليزر أحدث علاج مؤخرًا للجدرة ولم يتم دراسته بالشكل الكافي كالعلاجات السابقة، ولكن نتائجه باتت واضحة في تقليل الجدرة وإخفاء آثارها. اسأل طبيبك إن كان العلاج بالليزر يناسبك أم لا. طريقة قلما يستخدمها الأطباء وذلك لأنها قد تترك ندبة جديدة في نفس المكان، ولكن قد تكون مفيدة وضرورية في بعض الحالات.  اتبع كافة الإرشادات إن خضعت لجراحة إزالة جدرة، لتجنب عدم تكون ندبة أو جدرة جديدة. يبدو هذا العلاج مبالغًا ولكن ثبت فعاليته في علاج الجدرة لما يزيد عن قرن مضت ويستخدم عادة بجانب الجراحة أو العلاجات الأخرى، وبالرغم من المخاوف حول زيادة فرصة الإصابة بالسرطان جراء هذا العلاج، إلا أن الدراسات الحديثة أكدت أن الأمر آمن إن اتخذت كافة الإجراءات الوقائية اللازمة.  يتم العلاج الإشعاعي عادةً في العيادات الخارجية في المستشفى التي توجد في منطقتك تحت إشراف طبيب إشعاع مُدرب.

english_section_name: Seeking Medical Treatment

summary: كن حريصًا عند علاج الجدرة في المنزل. استخدام فيتامين ه لعلاج الجدرة. يمكن استخدام ضمادات السليكون لعلاج الجدرة ولتجنب ظهور جدرة جديدة. استخدام المراهم الموضعية لعلاج الجدرة.

document: الطريقة المنزلية الآمنة في علاج الجدرة هي استخدام ضمادات السليكون. لا تحاول إزالة الجدرة بنفسك أو تقليص حجمها من خلال قطعها ولا تحاول عصرها باستخدام إبرة أو رباط مطاطي، ليس فقط لأنك ستعرض نفسك بهذا إلى تكوين جدرة أوسع، ولكنك أيضًا قد تقوم بتلويثها وتعرض نفسك لعدوى أشد خطورة من وجودها. ثبت أن فيتامين ه يساعد في علاج الندبات ومنع تكون الجدرة وقد يعمل أيضًا على تقليص حجم الجدرة الموجودة. يوضع كريم أو زيت فتامين ه على الجدرة مرتين يوميًا صباحًا ومساءً لمدة تتراوح من شهرين إلى ثلاثة أشهر.  يمكنك شراء زيت فيتامين ه من متاجر الأطعمة الصحية وأغلب محلات البقالة الكبيرة. يمكنك أيضًا شراء كبسولات فيتامين ه المتوفرة بالصيدليات، ثم فتحها وعصر الزيت الذي بداخلها على الندبة، كبسولة واحدة كافية لعدة استخدامات. ضمادات السليكون أو ضمادات الندبة هي ضمادات لاصقة متعددة الأغراض، حيث يمكن استخدامها على مكان الجرح لمنع تكون الجدرة أو على الندبة أو الجدرة الموجودة لتقليل حجمها وإخفائها. يجب وضع الضمادة على الجرح أو الندبة لمدة لا تقل عن عشر ساعات.  تباع ضمادات السليكات تحت مسمي "scaraway" وتتوفر في الصيدليات ومعظم المواقع الإنترنت. هنالك العديد من العلاجات الموضعية الجديدة التي يمكن استخدامها في علاج الجدرة، والتي تخفي الجدرة بشكل ملحوظ. المادة الفعالة في معظم تلك العلاجات هي السليكون. اختر المراهم التي يكتب عليها "كريم لعلاج الندبة" أو "چل لعلاج الندبة" واتبع إرشادات الاستخدام.

english_section_name: Treating Keloids at Home

summary: فهم أهمية الوقاية من الجدرة. اعتن بجروح وخدوش جلدك حتى تتجنب التهابها. تجنب تعرض جلدك للإصابة إن كنت معرضًا لتكون الجدرة.

document: أفضل طريقة للتعامل مع الجدرة هي تجنب تكونها من الأساس، أما الأشخاص الذين يعانون من جدرة بالفعل أو أكثر عرضة لها، فعليهم اتباع الاحتياطات الخاصة لجروحهم لتجنب تكون الجدرة. اهتم حتى بجروح جلدك الصغيرة واحرص على تطهيرها من خلال استخدام كريم مضاد حيوي وضمادة لأي جرح مفتوح مع تغييرها بانتظام.   ارتدِ ملابس واسعة في المنطقة الملاصقة للجرح لتجنب عدم التئامه بشكل صحيح. الضمادة التي تحتوي على چل السليكون السابق ذكرها تعمل بشكل جيد على منع تكون الجدرة. يسبب الوشم وثقب الجلد تكون الجدرة في بعض الأشخاص، لذا إذا سبق وتعرضت للجدرة أو لديك تاريخ عائلي سابق في الإصابة بالجدرة، ينبغي عليك مراجعة طبيبك الجلدي قبل الشروع في ثقب جلدك أو رسم وشم ما.

english_section_name: Preventing Keloids


summary: اخلعي دعامات تثبيت الأقراط ونظفيها باستعمال الكحول المُطهر. امسحي ثقوب الأذن بالكحول المُطهر. غطي دُعامات التثبيت بمرهم المضاد الحيوي. استشيري طبيب الجلدية في حالة استمرار الأعراض.

document: تتراكم البكتيريا والميكروبات على الأقراط ولهذا عليكِ بتنظيفها جيدًا مرتيْن أو ثلاث مرات يوميًا للحفاظ على نظافتها إلى أن تتعافى أذنك من الالتهاب. استعملي قطعة من القطن المُبللة بالكحول في تطهير شحمة الأذن ومن ثم المنطقة المحيطة بثقب الأذن، تخلصي من قطعة القطن عند الانتهاء ثم استخدمي واحدة جديدة لتنظيف الجانب الخلفي لشحمة الأذن. افعلي ذلك في كل مرة تنظفين فيها دعامات تثبيت الأقراط قبل إعادة وضع أقراطك، ستحتاجين مقدارًا بسيطًا من المرهم للقضاء على العدوى والبكتيريا وتعافي التهاب ثقب الأذن. يُمكن التعامل مع معظم التهابات الأذن في المنزل من خلال العناية بتطهير موضع الالتهاب واستعمال المراهم الموضعية، لكن في حالة عدم تعافي الالتهاب بعد بضعة أيام فلا بد أن تستشيري طبيب الجلدية الخاص بك لمنع انتشار العدوى.

english_section_name: Cleaning Infected Ear Piercings

summary: اغسلي يديكِ جيدًا بالماء والصابون المضاد للبكتيريا. استعملي قطعة من القطن مع محلول مُطهر. نظّفي شحمة الأذن بقطعة قطن أو عود الأذن. أديري دعامات تثبيت الأقراط. ضعي مضادًا حيويًا موضعيًا في صورة مرهم. نظّفي ثُقب الأذن يوميًا. اتركي الأقراط في موضعها.

document: يجب الحرص على عدم تعرض ثقب أذنك للميكروبات أو الأوساخ أثناء تنظيفه. احملي معكِ زجاجة من مُطهر اليدين. إذا لم يكن بإمكانك غسيل يديكِ فمن الممكن تنظيفها باستعمال مُطهر اليدين عن طريق تعقيم أصابع يديكِ قبل ملامسة ثقب الأذن. استعملي المحلول الملحي أو الكحول المُطهر (الأيزوبروبيلي) بوضعه على مسحة من القطن. يوفر لك أخصائي ثقب الأذن بعض الأدوات المفيدة لتطهير أذنك لاحقًا سواء بالمحلول الملحي أو محلول ملح البحر، أو يُمكنك إعداد المحلول بإضافة مقدار ١/٨ ملعقة شاي من ملح البحر لكل ٣٠ مللي من المحلول الملحي. افعلي ذلك مرتيْن يوميًا لضمان تطهير المنطقة المحيطة بثقب الأذن.  بللي قطعة القطن أولًا بمحلول الملح أو الكحول المُطهر، افعلي ذلك من خلال وضع قطعة القطن على فوهة الزجاجة ثم إمالة محتويات الزجاجة نحو القطنة إلى أن تتشبع بالمحلول أو الكحول. امسحي بقطعة القطن حول ثقب الأذن لتطهير المنطقة من الميكروبات. استعملي قطعة قطن أخرى لتنظيف الأذن الأخرى بنفس الطريقة. احرصي ألّا تستخدمي قطعة القطن نفسها في تنظيف الأذنين بل استعملي قطعتين منفصلتين لكل أذن. أديري دعامات تثبيت الأقراط نصف دورة في كل اتجاه من خلال مسكها بين أناملك وإدارتها مرة في اتجاه حركة عقارب الساعة ومرة عكس الاتجاه، يُساعدك ذلك في عدم التصاق الجلد بدعامات التثبيت. استعملي قطعة قطن جديدة لوضع مرهم المضاد الحيوي على دُعامات تثبيت الأقراط ومن ثم على الأقراط نفسها. أديري الدُعامات في موضعها مرتيْن عكس بعضهما لضمان وصول المرهم لجميع أجزاء الجلد داخل الثقب. لا تنسي تنظيف ثقوب الأذن مرة أو مرتيْن يوميًا كجزء من روتينك الصباحي والمسائي بغرض التأكد من نظافة ثقب الأذن، سيأخذ الأمر منكِ بضع دقائق وسيحميكِ من الإصابة بالالتهاب الذي قد يتسبب في ألمٍ شديد. قد يتسبب خلع الأقراط باستمرار في انغلاق الثقوب قبل الموعد، يُمكنك خلع الأٌقراط بعد عمل ثقب الأذن بمدة ستة أسابيع. لا تتركي الأقراط دون وضعها لمدة طويلة حتى بعد تعافي الثقب حيث تميل الثقوب للانغلاق مع الوقت على حسب قدرة الجسد على التكيف والتعافي، فقد تحتاج بعض الثقوب لوقتٍ أطول للتعافي من غيرها كما في حالة ثقوب الغضاريف التي تستغرق أربعة أشهر للتعافي بدلًا من شهريْن. احرصي على عدم خلع الأقراط قبل الموعد المناسب.

english_section_name: Cleaning New Piercings

summary: اخلعي الأقراط كل ليلة قبل النوم. نظّفي الأقراط باستعمال الكحول المُطهر. امسحي أذنيك بقطعة من القطن المبللة بالكحول المُطهر ثم استعملي مرهم المضاد الحيوي.

document: احرصي على تعافي ثقب الأذن كُليةً قبل خلعك للأقراط في الليل، تُعتبر هذه خطوة جيدة لمنع تمزق خلايا الجلد في الأذن أثناء النوم كما تسمح بتهوية بشرتك بصورة تساعد صحة الأذنين. استعملي قطعة من القطن بعد وضعها في الكحول لتنظيف دُعامات الأقراط بعد خلعك للأقراط في الليل، يُساعد ذلك على تطهير الأقراط من الميكروبات ومنع حدوث العدوى. افعلي ذلك مرة شهريًا أو عندما تشعرين بخشونة ثقب الأذن من أجل علاج أيّة مشكلات بصفة دورية وتقليل احتمالية إصابتك بالالتهاب في ثقب الأذن.

english_section_name: Maintaining Healthy Ear Piercings


summary: أخرجي الواقي الذكري في أسرع وقت ممكن. اغسلي يديكِ. استلقي على ظهرك لإخراج الواقي الذكري. ارفعي رجليكِ. تفقّدي الواقي الذكري بعد إخراجه بحثًا عن أي قطع مفقودة. اجلسي على المرحاض. زوري الطبيبة.

document: إذا انزلق الواقي الذكري أثناء الجماع، يجب إزالته في أقرب وقت ممكن. يجب أن يتوقف الجنس فورًا. حاولي الحفاظ على هدوئك وامنعي نفسك من الذعر. إذا أخرج زوجك قضيبه في أي لحظة ولم يكن عليه الواقي الذكري، فلابدّ ألّا تعاودا الجماع بعدها.  كلما طال بقاء الواقي الذكري في مكانه، زادت خطورة الإصابة بعدوى. يجب ألا تتركي الواقي الذكري بداخلك لأكثر من ساعتين. عندما ينزلق الواقي الذكري، يكون قد فقد بالفعل فائدته سواءً لمنع الحمل أو الحماية من الأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي. يجب عليك زيارة طبيبك لمناقشة هذا على الفور. قبل محاولة إزالة الواقي الذكري من داخلك، احرصي على غسل يديك لتقليل خطر دخول البكتيريا لجسمك.  إذا كان بأصابعك أي جروح أو تقرحات غير مندملة، احرصي على تغطيتها قبل إدخال أصابعك في مهبلك. تأكدي كذلك من أن أظافرك أو أظافر شريكك غير حادة قبل أن يحاول أيًا منكما إخراج الواقي كيلا يُخدَش الجدار الداخلي للمهبل. استلقي أولًا على ظهرك إذا علِق الواقي الذكري بداخلك. باعدي بين ركبتيكِ لتتمكني من الوصول لداخل مهبلك ولجعل إزالة الواقي أسهل. أدخلي إصبعًا أو إصبعين في مهبلِك، وما إن تلمسي الواقي الذكري، أمسكيه بحرص، ثم اسحبيه للخارج بسلاسة ولطف.  إذا كنتِ تستخدمين إصبعًا واحدًا، حاولي الوصول بإصبعك للواقي الذكري. يمكنك أيضًا تجربة الضغط على الواقي الذكري بين إصبعك وجدارك المهبلي ثم سحبه ببطء. إذا كنتِ تستخدمين إصبعين، حاولي الإمساك بحافة الواقي الذكري بينهما. اضغطي على الحواف بإحكام بين أصابعك وأنت تحاولين ببطء إخراجها. إن لم تتمكني من الوصول للواقي الذكري، اطلبي من شريكك أن يسحبه. يجب أن يُدخِل شريكك إصبعًا واحدًا أو إصبعين وأن يتحسس بحثًا عن الواقي الذكري، ثم يسحبه برفق فور العثور عليه. حاولي قدر الإمكان منع أي سائل منوي من الخروج من الواقي الذكري وأنت تسحبينه من داخلك. إن لم تتمكني أنتِ أو شريكك من الوصول للواقي الذكري، جربي رفع فخذيكِ في محاولة لتحريك الواقي الذكري من مكانه ليصبح العثور عليه أسهل. ضعي وسادة أسفل رجليكِ للمساعدة في رفعها لمسافة أعلى أو تغيير وضعيتها بشكل يتيح الإمساك بالواقي الذكري. انظري في جميع أجزاء الواقي جيدًا للتأكد أنه سليم تمامًا؛ في حال تمزقه، فسوف تتبقى أجزاء منه بداخلك. إذا وجدتِهِ ممزقًا، حددي حجم الجزء الناقص منه لمعرفة البقية التي تبحثين عنها وترغبين في إزالتها من مهبلك. إذا كانت أجزاء من الواقي الذكري لا تزال بداخلك، جربي إزالة القطع المتبقية باستخدام أصابعك، وإلا ستحتاجين لزيارة الطبيب. إن لم تتمكني من إخراج الواقي الذكري أثناء الاستلقاء على السرير، حاولي التخلص منه في الحمام. اجلسي على المرحاض وباعدي بين ساقيك بمباعدة قدميك على الأرض.  ادفعي عضلات الحوض للأسفل لمحاولة إخراج الواقي الذكري. أدخلي إصبعًا لأعمق مكان يمكنك الوصول له داخل المهبل. إن لم تستطيعي لمس الواقي الذكري، حركي إصبعك باتجاهات مختلفة لمحاولة معرفة مكانه. ما أن تشعري به، أدخلي إصبعًا ثانيًا للإمساك بالواقي الذكري واسحبيه للخارج. في بعض الأحيان يكون من الأفضل الوقوف أمام المرحاض ووضع قدم واحدة على الغطاء، ثم حاولي استخدام أصابعك لإزالة بقايا الواقي وأنتِ على هذا الوضع. إن لم تتمكني من إزالة الواقي الذكري، اذهبي لطبيبة نساء لتحاول هي إخراج الواقي الذكري من داخلك. يمكنك أيضًا زيارة مركز رعاية طبي للحالات الطارئة أو غرفة طوارئ في أقرب مستشفى. يجب عليك أيضًا زيارة الطبيب في حال بقاء أي قطع من الواقي الذكري الممزقة بداخلك.  سيتم إجراء فحص الحوض سواء ذهبتِ لعيادة طبيبة نساء أو غرفة الطوارئ أو مركز رعاية طبية عاجلة. هذا الفحص مماثل لفحص الحوض الطبيعي، وفيه تستلقين مع وضع قدميك في الإطارين المخصصين لهما وتباعدي بين ركبتيكِ. ستستخدم الطبيبة منظارًا وتحدد ما إذا كان من الممكن إزالة الواقي الذكري يدويًا، وإلا فسوف تستخدم ملقطًا طويلًا لسحب الواقي الذكري للخارج. هذا الفحص ليس مؤلمًا في العادة، لكنه قد يكون غير مريح إلى حد ما.

english_section_name: Removing a Stuck Condom From The Vagina

summary: أزيلي الواقي الجنسي على الفور. اجلسي على المرحاض لإزالة الواقي الجنسي العالق في المستقيم. أزيلي الواقي الأنثوي على الفور. اذهبي لغرفة الطوارئ.

document: إذا علق الواقي الذكري داخل المستقيم، أو الواقي الأنثوي داخل المهبل أو المستقيم، يجب إزالته على الفور. توقفي عن الجماع بمجرد اكتشاف أن الواقي قد انزلق واجعلي زوجك يُخرِج قضيبه.  ليست هناك حاجة للذعر إذا علِق الواقي الجنسي بداخلك، فمعظم الواقيات الجنسية يمكن إخراجها ببساطة. إذا بقي الواقي بداخلك لأكثر من ساعتين، فقد تصابين بالتهاب. يزيد انزلاق الواقي الجنسي بداخلك من خطر حدوث حمل و/أو إصابة بعدوى الأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي. بعد إزالة الواقي، يجب عليكِ زيارة الطبيبة على الفور للخضوع للفحص، ويجب كذلك استخدام إحدى وسائل منع الحمل الطارئة في حالة الجنس المهبلي. إذا علِق الواقي في المستقيم أثناء ممارسة الجنس الشرجي، حاولي إزالته من خلال الجلوس على المرحاض مع مباعدة ركبتيكِ عن بعضهما. حاولي الضغط بنفس طريقة إخراج الفضلات لتدفعي الواقي الذكري للأسفل. وجربي كذلك أن تُدخلي إصبعًا بعناية لمحاولة سحب الواقي الذكري. إذا كنتِ تعتقدين أنك ستحتاجين لدخول الحمام في وقت قريب، يمكنك الانتظار لمعرفة ما إذا كان الواقي الذكري سيخرِج أيضًا أثناء ذلك، ومع ذلك فإن ترك الواقي الذكري داخل المستقيم لفترات طويلة من الوقت قد يسبب الالتهابات. من السهل أن تُدفَع الواقيات الأنثوية داخل المهبل وتعلق به؛ يحدث هذا عندما تتحرك الحلقة الخارجية للواقي الأنثوي من مكانها وتُدفع إلى داخل المهبل.  إذا دُفِع الواقي الأنثوي داخل المهبل، توقفي عن ممارسة الجنس على الفور. اطلبي من شريكك سحب الواقي الأنثوي للخارج، أو حاولي أنتِ أن تُدخلي إصبعًا واحدًا أو اثنين بالمهبل لسحب الواقي منه. تأكدي من إدخال واقي أنثوي جديد قبل ممارسة الجنس مرة أخرى. إذا علِق الواقي الذكري داخل المستقيم أو الواقي الأنثوي في المهبل ولم تتمكني من إخراجه، فيجب عليكِ زيارة غرفة الطوارئ. نظرًا لطريقة انقباض عضلات الشرج، قد يكون من الصعب إزالة الواقي الذكري منه بدون مساعدة طبية. لا تُحرَجي أبدًا من الذهاب للطبيب أو غرفة الطوارئ للمساعدة في هذا النوع من المشكلات. يجب ألّا تتركي أي واقي جنسي داخل المهبل أو المستقيم نهائيًا لأنه قد يسبب مضاعفات خطيرة.

english_section_name: Removing Other Kinds of Stuck Condoms

summary: تعرفي على مخاطر انزلاق الواقي الجنسي بداخلك. احرصي على استخدام الواقي الجنسي بشكل صحيح توخّ الحذر بعد انتهاء الجنس. اعرفي كيفية استخدام الواقي الأنثوي بشكل صحيح لممارسة الجنس الشرجي. استخدما الواقيات الجنسية المصنوعة من اللاتكس إذا أمكن.

document: إذا علق الواقي في المهبل أو المستقيم، يمكن أن يسبب مشاكل مثل العدوى، وإذا تمزقت أجزاء صغيرة من الواقي بداخلك، فقد لا تعرفي أن هذا قد حدث وأن جزءًا منه لا يزال بداخلك بعد ممارسة الجنس. انتبهي في حال ظهور أي من هذه الأعراض:  إفراز ملون من المهبل أو المستقيم قد يكون له رائحة سيئة رائحة غير عادية من المنطقة ارتفاع درجة حرارتك الحكة أو الطفح الجلدي أو التورم أو الاحمرار حول المهبل أو المستقيم ألم أو شعور مزعج عند التبول أو عمل حمام ألم في منطقة الحوض أو البطن . يجب ارتداء الواقي بشكل صحيح كل مرة، ولا تقتصر أهمية هذا في الوقاية من الأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي ومنع تمزق الواقي الذكري فحسب، بل يساعد أيضًا على منعه من أن ينخلِع أثناء الجماع.  يجب أن يفرد الرجل الواقي الذكري الذي يكون ملتفًا ويغطي به القضيب وهو منتصب، مع التأكد من ترك مساحة عند الطرف للسائل المنوي. يوضع الواقي الذكري في البداية على رأس القضيب، مع ترَك مسافة حوالي 1-2 سم في الأعلى. اضغط على هذا الجزء العلوي المتروك في الواقي الذكري لتفريغه جيدًا من الهواء. تابع فك الواقي الذكري الملتف لفرده على طول القضيب. طوال فرد الواقي، أبقِ إصبعيك السبابة والإبهام أسفل المساحة الفارغة التي تركتها بالأعلى لضمان الحفاظ عليها. اضغط أي فقاعات هواء في الواقي الذكري لتفريغه منها. تأكد من الحرص بعد ممارسة الجنس وأنت تبتعد عن شريكتك ألّا ينخلع منك الواقي الذكري بداخلها عند هذه المرحلة. يجب أن تُمسِك بطرف الواقي الذكري الذي بأسفل القضيب وأنت تنسحب. يجب أن ينسحب شريكك فورًا بعد القذف بينما لا يزال القضيب منتصبًا، وإلا فقد يتسرب السائل المنوي. إذا استخدمتِ الواقي الأنثوي بشكل غير صحيح فقد يبقى بداخل المستقيم، تسمح طبيعة عضلات المستقيم بسحب الواقي الأنثوي داخل الجسم. إذا أردتِ استخدام الواقي الأنثوي لممارسة الجنس الشرجي، احرصي أن تُدخِليه قبلها مباشرة. لا تضعي الواقي الأنثوي قبل ساعات من ممارسة الجنس الشرجي لأن ذلك يزيد من خطر انزلاقه للداخل. الواقيات الجنسية المصنوعة من اللاتكس أقل عرضة للانزلاق بكثير مقارنة بالواقيات المصنوعة من البولي يوريثان، بينما يعد مطاط البولي إيزوبرين بديلًا أفضل لمنع الانزلاق وكذلك وسيلة آمنة لمن لديهم حساسية من اللاتكس.  معدل تمزّق وانزلاق الواقيات الذكرية المصنوعة من الإيزوبرين أقل مقارنةً بالأنواع الأخرى، وهي قوية وفعالة مثل اللاتكس.  تميل الواقيات الجنسية من مادة البولي يوريثان إلى التمزق وتنزلق أكثر من غيرها. لكن فعالتيها عمومًا مماثلة للواقيات اللاتكس بالنسبة لمنع الحمل والأمراض المنقولة جنسيًا.

english_section_name: Preventing A Stuck Condom


summary: أتقن نطق الكلمات والجمل الشائعة. أضف مساهماتك الفريدة من نوعها إلى اللغة. اعتمد على التعبيرات غير الصوتية للإفصاح أكثر عن المعنى الذي تريد قوله. سجل لنفسك وأنت تتحدث بلغة السيمليش لمراجعة وتصحيح كيفية نطقك للكلمات. أجرِ محادثة مع أصدقائك بلغة السيمليش.

document: تمرن على الكلمات القليلة التي تنجح في جمعها من اللغة مرارًا وتكرارًا إلى أن تنجح في نطقها تمامًا بنفس طريقة شخصيات اللعبة. قد لا يتوقف نجاحك في نطق الكلمة بطريقة صحيحة على نطق الكلمة بحد ذاتها، ولكن يجب أن تحاكي السرعة أو البطء الذي تنطق به وكذلك التغير في مستوى أو نبرة الصوت المستخدم في قولها.   كلمة "بووب آز نوت" -مثلًا- تُنطق بسرعة وغضب للتعبير عن كرهك الشديد أو عدم إعجابك بشيء أو شخص. بعد أن تتقن تمامًا كيفية نطق الكلمات المُفردة، يأتي الدور على تعلم الجمع بين عدة كلمات معًا لتكوين جملة بسيطة، كأن تقول مثلًا: "بووب آز نوت ووفامز"، والتي تعني ("أنا لا أحب الكلاب"). يمكنك اختراع كلمات وتعبيرات من أصوات عشوائية وإدراجها من تلقاء نفسك في نسختك الخاصة من لغة السيمليش. لقد بدأت هذه اللغة الخيالية كلغة مُرتجلة اخترعت فقط في لحظة إنشاء التسجيلات الصوتية الخاصة بإصدارات لعبة "زا سيمز" المختلفة، وبالتالي لا يوجد قواعد أساسية أو أصول من ورائها، وكذلك لن يدافع عن نقائها سوى الشخصيات الخيالية في اللعبة (ادعوهم للخروج من الكمبيوتر ومحاربتك إن أمكن!). لقد تلاعب المؤديون الصوتيون في اللعبة باللغة واخترعوا كلماتها وارتجلوها كما يحلو لهم، ولا يوجد ما يمنعك بدورك أن تفعل المثل!   حاول التنويع بين الحروف الساكنة والمتحركة التي تستخدمها في تكوين الكلمات لتخترع المزيد والمزيد من الكلمات والصوتيات بدلًا من أن يبدو الأمر وكأنك تكرر ما قلته مرارًا. إن أردت، حاول اختراع معنى لكل كلمة مميزة تكتشفها -خاصة الكلمات ذا الصوتيات المميزة- واستخدم تلك الكلمات بمعناها الذي حددته في محادثاتك اليومية ومن وقت لآخر مع أصدقائك. استفد من تعبيرات الوجه المبالغ فيها أو الإيماءات بالأيدي أو غيرهما من الحركة الجسدية (لغة الجسد) التي تسهل عليك التعبير عن مشاعرك وانفعالاتك، وبالتالي تضمن أن يستوعب من يستمع إليك -ولو قليلًا- ما تريد قوله. يمكنك القفز لأعلى وأسفل (للتعبير عن الإثارة) أو التنهد وتدوير عينيك (للتعبير عن الإحباط). تذكر دائمًا أن لغة السيمليش ليس مبنية كثيرًا على ما تقوله، ولكنها مرتبطة أكثر بكيفية قولك لما تقوله.  انظر لتلك اللغة بوصفها لغة انفعالات؛ بدون أن تندمج كلماتك بها مع تعبيراتك العاطفية لن تكون سوى ضوضاء مزعجة فقط لا غير. سجل ملفات صوتية بواسطة هاتفك الذكي لنفسك وأنت تتحدث بلغة السيمليش (من الكلمات التي تعلمتها أو اخترعتها بنفسك) وأعد الإنصات لتلك التسجيلات مستمعًا لكيفية نطقك ومقارنًا إياها مع الصوتيات من اللعبة. جرب تكرار نفس الفعل بشخصيتك في اللعبة أو سجل صوت تلك الشخصيات أو شغله عبر واحدة من مصادر صوتيات اللعبة عبر الإنترنت ليكون بحوزتك مصدرًا تقارن به تسجيلاتك بصوتك.  لا يختلف تعلم لغة سيمليش عن تعلم أي لغة أخرى؛ كلنا تمرنت أكثر، كلما تحسن مستواك ونجحت في تقليد الأصوات المميزة للغة وكذلك النبرة والتغير الصوتي اللازم في نبرة نطقك للكلمات والجمل. شجع صديق أو أكثر من أصدقائك المحبين للعبة أو الأذكياء المتحمسين دومًا لتعلم شيء جديد على مشاركتك تعلم اللغة، واستمتع معه بنطق تلك الكلمات والصوتيات الغريبة سويًا وتكوين الجمل وإجراء محادثات ذات مغزى. بعد فترة من الوقت والوصول لمستوى مقبول من إتقان اللغة، يمكنكما بدء تبادل المحادثات سويًا، وفي المستقبل قد تصبح تلك اللغة المجهولة طريقتكما الخاصة لتبادل الرسائل السرية التي لا يفهمها أي شخص آخر.  استمتع بتعلم تلك اللغة الخيالية مع صديق يشاركك محبة لعبة زا سيمز والهوس بها، وستشعر حينها بأنكما تلعبان سويًا وبالكثير من المرح بدلًا من مشقة المذاكرة المصاحبة لتعلم لغة جديدة.

english_section_name: Practicing Your Simlish

summary: تعلم معنى الكلمات والجمل الشائعة في اللعبة. تعرف أكثر على جمل التحية الأساسية. ادرس المزيد عن اللغات المقتبس منها لغة السيمليش. انتبه جيدًا للصوتيات الصادرة عن الشخصيات في كل مرة يتكلمون فيها. استمع للأغنيات المشهورة التي تم إعادة تسجيلها بلغة السيمليش.

document: على الرغم من أن لغة السيمليش في أغلبيتها عبارة عن أصوات هزلية مرتجلة بواسطة المؤديين الصوتيين في اللعبة، إلا أن بعض الجمل والكلمات ثابتة وتتكرر في مختلف إصدارات اللعبة. حاول تدوين الكلمات والجمل التي تعتاد أذنك على سماعها كلما تكررت وبجوارها حاول تخمين معنى معين، وفي فترة قصيرة من الوقت سوف يتكون لديك قائمة بالكلمات التي تُشكل حصيلتك اللغوية في لغة السيمليش.  كلمة "نوُبوُ" على سبيل المثال تعني "طفل صغير"، بينما تُترجم كلمة "تشام تشا" من السيمليش إلى "بيتزا". المثالان السابقان وغيرهما الكثير من الكلمات تتكرر باستمرار على لسان الشخصيات في اللعبة، بما في ذلك الرجال والنساء والأطفال وحتى الفضائيون. تستخدم الشخصيات في كل إصدارات اللعبة نفس الجمل للتحية في المواقف اليومية المختلفة؛ كلمة "سال سال" تعني "مرحبا"، بينما كلمة "داج داج" تعني "إلى اللقاء". إن كنت ذا حاسة سمع قوية بدورك، سوف تقدر في العديد من المرات على سماع جمل أخرى، مثل: "كوه تيكالو؟"، والتي يمكن ترجمتها تقريبًا إلى "كيف حالك؟/ كيف هي حياتك؟"   يمكنك كذلك استخدام جمل عامية أكثر مثل: "هوبا نوباي" ("إزيك؟ أو كيف حالك؟") و"جيل فروب" ("سلام/ أراك لاحقًا").    فيما يلي مثال تدريبي على محادثة بسيطة: ابدأ الحوار التخيلي مع شخصية من شخصيات زا سيمز قائلًا: "سال سال، كوه تيكالو؟" (مرحبًا. كيف حالك؟)، وبعدها أضف لجملتك المزيد من الأصوات من اختراعك وإبداعك الخاص أو فقط قل أي صوت آخر يأتي على بالك. استغرق من وقت فراغك عدة ساعات دورية في التعرف أكثر وأكثر على الحروف والجمل في اللغات التالية: الإنجليزية والفرنسية والفنلندية واللاتينية والأوكرانية والفيجية والتاغلوغية (لغة الفلبين الرسمية). يمكنك من خلال الإلمام بأساسيات تلك اللغات سابقة الذكر أن تجد نفسك قادرًا على استيعاب الكثير من المحتويات النصية في اللعبة، مثل تلك الحروف والرموز التي تظهر على اللافتات أو الجرائد أو شاشات التلفاز.   السيمليش المنطوقة عبارة عن خيال صرف، إلا أن السيمليش المكتوبة مبنية من مزيج من القواعد اللغوية المقتبسة من لغات حقيقية، ولكن يصعب تحديد تلك القواعد بسبب أنه تم تجميعها عشوائيًا من عدة لغات مختلفة.   لا تهدر وقتك في محاولة قراءة أو كتابة السيمليش، لأنه ببساطة لا يوجد منطق أو نظام صوتي/ لغوي مبني عليه كلمات السيمليش يتم التعبير عنه من خلال النصوص، ولكنها مجرد كتابة عشوائية، لذا في الأغلب أنك لن تحرز أي تقدم في عملية التعلم، لأنه لا يوجد شيء واضح يمكنك أن تتعلمه من الأساس! في المرة التالية التي توجه فيها الأمر لشخصيات عائلتك في اللعبة بالتحدث مع بعضهم البعض، أعر ما يقولونه اهتمامًا خاصًا متابعًا ما يُقال والحالة المزاجية المصاحبة أثناء قوله. ابذل كل ما بوسعك لاستنتاج نمط الحديث الخاص بالشخصيات ونبرة الحديث في أثناء نطقهم للغة السيمليش، وبهذه الطريقة يمكنك إدراك -أو على أقل تقدير تخمين- ماهية تلك اللغة وما تعنيه الجمل التي ينطق بها الشخصيات.  يمكن القول أن لغة السيمليش أو السيمزية تقوم بالأساس على النبرة والتغير في مقام الصوت، فبما أن اللغة نفسها مُجرد أصوات عشوائية بلا معنى، فإن المعنى الحقيقي لما يُقال يكمن في المشاعر والانفعالات التي تصدرها الشخصية وفي السياق المصاحب للموقف. بدءًا من لعبة "زا سيمز 2"، أصبحت كل إصدارات اللعبة تحتوي على أغنيات مشهورة، لأكثر من مغني، أعادوا تسجيل نسخة جديدة من موسيقى أغنياتهم بكلمات بلغة السيمليش. تعرف على الأغنيات الإنجليزية المشهورة التالي ذكرها واستوعب معناها جيدًا بالإنجليزية، ثم حاول الغناء جنبًا إلى جنب مع نسختها بلغة السيمليش للتعود على الصوت والتدفق اللغوي في الجمل للغة السيمليش. ستكون هذه الطريقة ممتعة جدًا خاصة إذا كنت شعرت بالملل الشديد من متابعة الحديث الداخلي في اللعبة.   شغِّل أغنيات زا سيمز المختلفة عبر يوتيوب أو اشترِ نسخة رسمية من التسجيلات الصوتية لإصدار اللعبة المطلوب، واختر من قائمة أغنيات اللعبة الأغنية التي ترغب في الترديد والغناء معها وتعلم كلماتها. لا يمكن إحصاء عدد الفرق أو المغنيين الذين أعاروا أغنياتهم للعبة زا سيمز على مدار السنين الفائتة، فمنهم على سبيل المثال: "آلي آند إيه جيه" (Aly & AJ) و"بيرنيكيد لاديز" (Barenaked Ladies) وزا بلاك آيد بيز" (The Black Eyed Peas) و"ديبيتش مود" (Depeche Mode) و"زا فيليمينج ليبس" (The Flaming Lips) و"ليلي ألين" (Lily Allen) و"زا بوسي كات دولز" (The Pussycat Dolls) و"ماي كيميكال رومانس" (My Chemical Romanc) و"بارامور" (Paramore) و"كاتي بيري" (Katy Perry) و"نيون تريز" (Neon Trees)... وغيرهم الكثير.

english_section_name: Studying Simlish


summary: اتصلي بطبيبة الأمراض النسائية إذا ظننت أنك تعانين هبوط الرحم. انتبهي لأعراض الأورام الليفية الرحمية. كوني على دراية بأعراض العضال الغدي الرحمي. تعاملي مع التقلصات أثناء الدورة الشهرية

document: يحدث هبوط الرحم حين تضعف عضلات قاع الرحم وتعجز عن إبقاء الرحم في مكانه، ويحدث هذا عادة لدى النساء اللواتي تجاوزن سن اليأس ومن اجتزن أكثر من ولادة طبيعية. قد تشعرين بسقوط الرحم من المهبل إذا كنت تعانين هبوطه لذا اتصلي بطبيب النسائية في أقرب وقت ممكن. تشمل الأعراض الأخرى ما يلي:   شعور بثقل في الحوض. خروج أنسجة من المهبل. صعوبة في التبول أو التبرز. لا تظهر أعراضٌ تدل على الأورام الليفية دومًا لكنك ستشعرين بضغط أو ألم في الحوض أو تصابين بالإمساك، كما قد تزداد غزارة الطمث أو النزف بين فتراته.  اتصلي بطبيبة الأمراض النسائية إذا ظهرت عليك أيٌ من تلك الأعراض. يبطن نسيج بطانة الرحم جدار الرحم لكن في حالة الإصابة بالعضال الغدي الرحمي ينمو النسيج في الجدار العضلي للرحم. تحدث هذه المشكلة بعد انقطاع الطمث عادة. اتصلي بطبيب النسائية إذا عانيت أحد الأعراض التالية:   تقلصات شديدة في الرحم. ألم كالسكاكين في منطقة الحوض. تجلطات دموية خلال الدورة الشهرية. . من الطبيعي أن تشعري بتقلصات في الرحم خلال دورتك الشهرية. قد تشعرين بالألم إذا كانت التقلصات شديدة. يمكنك تجربة العلاجات المنزلية كالمسكنات المتاحة دون وصفة مثل الإيبوبروفين أو شيئًا كالميدول. يمكنك كذلك أن تجربي كمادة أو حمامًا ساخنين لتخفيف الألم.

english_section_name: Noticing Changes to Your Uterus When You Are Not Pregnant


summary: اقتطف ثمرة أناناس طازجة.

document: ابحث عن ذات الأوراق المتماسكة الخضراء والتي لم يتحول لونها إلى الأصفر أو البني. يجب أن يكون لون قشرة الفاكهة بنيًا ذهبيًا و ملمسها متماسك. قم بشم ثمرة الأناناس للتأكد من أنها ناضجة: يجب أن تفوح منها الرائحة الذكية، فهذه الرائحة الجذابة تدل على أنك قد اخترتها في الوقت الصحيح المناسب تمامًا لبدء زراعة نبات أناناس جديد.  تأكد من أن ثمرة الأناناس ليست في حالة لم تنضج فيها بعد. فيجب أن تكون ناضجة من أجل إنتاج أناناس أخر. تأكد من أن ثمرة الأناناس ليست ناضجة أكثر من اللازم عن طريق شد الأوراق قليلًا. إذا انتُزِعَت بسهولة، فإن ثمرة الأناناس الناضجة أكثر من اللازم لا تسمح بزراعتها. تأكد من عدم وجود حشرات قشرية على قاعدة أوراق ثمرة الأناناس. تبدو هذه الحشرات كبقع رمادية صغيرة.

english_section_name: Getting the Pineapple Ready


summary: حدد السبب الذي جعل رأس الدش تعلق.

document: ستتمكن من فك رأس الدش بيديك حين تكون في حالة ممتازة، لكنك ستحتاج لنزعها بوسائل أخرى إذا لم يكن هذا ممكنًا. قيم حالة التمديد لتحدد السبب قبل أي محاولات أخرى لفك الرأس:   ابحث عن علامات الصدأ – هل هناك حلقة نحاسية أو برتقالية اللون حول وصلة رأس الدش بالأنبوب؟ ابحث عن علامات تراكم المعادن – أهناك حلقة بيضاء حول وصلة رأس الدش بالأنبوب؟ الأرجح أن الرأس مثبتة بإحكام شديد إذا لم تجد علامات الصدأ أو تراكم المعادن.

english_section_name: Preparing to Remove Your Stuck Shower Head


summary: كُن على دراية بأهمية التحلي بالحزم في شخصيتك. طالب بحقوقك. فكر في المواقف التي تحتاج فيها التصرف بحزم. تدرب على التصرف بحزم. التصرف بحزم في الموقف الفعلي.

document: ابدأ في بناء شخصية حازمة داخلك، لتتمكن من رفع صوتك في المواقف التي تطلب الرد أو الدفاع عن نفسك، فهذا يساعد أيضًا في الإضافة لثقتك بذاتك بشكل كبير، كما أنه ببساطة يجعلك تشعر بهذه الثقة في الحال. جزء من كونك شخصية حازمة هو أن تكون قادرًا على المطالبة بحقوقك، ورفع صوتك عند اللزوم ليستمع إليك الآخرون، كما أن فعل ذلك يُكسبك احترام وتصديق من حولك. حاول أن تتخلص من كل التصرفات التي تمنعك من التصرف بحزم، فهذه التصرفات ستعوق تقدمك الاجتماعي، الأكاديمي، والعملي. فكر في المواقف التي تحول بينك وبين التصرف بحزم، اكتب هذه المواقف في مدونتك الشخصية، وفي مقابل كل موقف اكتب ما الذي تريد أن تعمل على تغييره من أجل تحسين ثقتك بذاتك.  اكتب عن الموقف وعن الأشخاص المرتبطين به. كيف ومع من تواجه مشكلة في التصرف بحزم؟ صف شعورك تجاه الموقف، وشعورك عندما تفشل في التصرف بحزم. صف ما الذي تريد أن تعمل على تغييره. هل هي ردة فعلك تجاه هذا الموقف؟ استغل بعض الوقت في التدرب على تصرفك بحزم قبل شروعك في الدخول في هذه المواقف، يمكنك التدرب مع نفسك أو مع أحد أصدقائك المقربين الذين يدعمونك. يمكنك البدء بلعبة تمثيلية بسيطة تتخيل فيها حدوث الموقف، ويمكنك أيضًا تجربة تكرار بعض العبارات التي ستستخدمها بشكل هادئ ومتزن.  على سبيل المثال: في حال دعاك أحد الأصدقاء لحفلته بشكل مُلح، وأنت ترغب في البقاء بالمنزل من أجل الراحة، تخيل نفسك تخبره بشكل هادئ: "أنا لا أرغب في الذهاب إلى الحفل، بل أرغب في البقاء بالمنزل والراحة." تذكر أن تتحدث بنبرة هادئة متزنة. لا تغضب، فقط كرر هذه العبارة في كل مرة يدعوك إلى الحفل. تذكر أن الألعاب التمثيلية لن تكون مثل المواقف الفعلية، حاول أن تجرب جميع السيناريوهات المحتملة أثناء التدريب. بعدما انتهيت من التدرب على التصرف بحزم، الآن أصبحت تشعر بمزيد من الثقة، يمكنك الآن تجربة التصرف في الموقف الفعلي، ابدأ بالمواقف البسيطة حتى تصل إلى المواقف الصعبة.  ابدأ بمشاركة آرائك خلال المحادثات، أو الاجتماعات. عقب ذلك يمكنك التصرف بحزم في المواقف الأصعب، مثل مواجهة زملائك وغيرها.

english_section_name: Asserting Yourself

summary: تعلم أن تتقبل الإطراءات. تذكر أنه لا يمكنك تغيير الأشخاص. تعلم التفكير الإيجابي المستمر. حافظ على هدوئك.

document: تعمل الإطراءات على كسر الحواجز بين الأشخاص وجعل تفاعلهم أكثر إيجابية.في حال عدم شعورك بالثقة الكافية، ستجد أنه من الصعب تقبل الإطراءات بشكل سلس، فربما تشعر بعدم الراحة، وقد تصد الإطراء بشكل غير مبرر. عليك إذن أن تتعلم كيفية التحكم في هذا الأمر، وأن تبدأ في تقبل الإطراءات التي تحصل عليها.  جرب الرد بعبارات مثل "شكرًا، إنني أقدر ذلك." أو "شكرًا" ولكن بحماس. تعلم أن تتبادل الإطراءات مع الآخرين. من خلال مبادلتك للإطراءات، فإنك تقوم بجذب الانتباه لشخصيتك وبالتالي شعورك بالثقة، فقدرتك على إعطاء الإطراءات الصادقة، تعكس تحليك بالثقة في النفس. في بعض الأحيان تهتز ثقتنا بأنفسنا بسبب ردود أفعال الآخرين تجاهنا، وعدم قدرتنا على التحسين من ردة فعلهم تلك. تذكر أنه ليس بمقدورك التحكم في الآخرين، ولكن بمقدورك أن تتحكم في نفسك، ولهذا اعمل على بناء ثقتك، وتجنب وعظ الآخرين بخصوص أخطائهم. تذكر أنك المتحكم في مستقبلك، أهدافك، وسعادتك الشخصية. وأنه في حال محاولة الآخرين القيام بتحطيم ذاتك، قم بتذكير نفسك بإنجازاتك وخصالك الجيدة، وفكر باستمرار بشكل إيجابي من أجل أن ينعكس على سلوكياتك. ابتسم، اضحك، حتى إذا لم تشعر بالرغبة في ذلك. أثبتت الدراسات أن إجبار أنفسنا على الابتسام أو الضحك يساعد على شعورنا بالتفاؤل والثقة. يساعدك التحلي بالهدوء في المواقف الصعبة على الشعور بالثقة، وينعكس ذلك أمام الآخرين. تنفس بعمق عندما تشعر بالغضب أو التوتر أو الضغط العصبي، وقم بالعد بهدوء من واحد إلى عشرة إلى أن تصبح مستعدًا لمواجهة المشكلة.

english_section_name: Demonstrating Confidence in Social Situations

summary: تحدث بثقة. تحد أفكارك السلبية. تخيل نفسك تتحلى بالثقة. اكتب بعض الملاحظات التشجيعية لنفسك. اجعل نفسك مُحاطًا بأشخاص إيجابيين. اعتن بنفسك جيدًا.

document: إن العبارات التوكيدية الإيجابية تساعدنا جميعًا في زيادة ثقتنا بنفسنا، ولهذا انظر لنفسك في المرآة قبل ذهابك للعمل أو الدراسة، واخبر صورتك المنعكسة جملة إيجابية مشجعة، إما عبارة تصفك وتؤمن بوجودها في شخصيتك، أو ربما أمنية تتمنى أن تتحقق في طريقك لتحقيق الذات. من أمثلة هذه العبارات:  "أنا شخص ذكي." "أنا أب جيد." "لقد أنجزت الكثير في حياتي." "يحب الناس قضاء الوقت معي." جميعنا تراوده الأفكار السلبية يوميًا، ولكن هذه الأفكار تزداد في حالات الشعور بعدم الثقة بالنفس، ولهذا من الضروري أن تكون على وعي بأفكارك السلبية، وأن تقرر القيام بتحديها ومواجهتها، وذلك من أجل الحفاظ على ثقتك بنفسك في أفضل صورة. تدرب على التفكير في الأمر السلبي، وإخبار نفسك أن ذلك الأمر غير مقبول تمامًا. على سبيل المثال: إذا خطر ببالك أنك غبي، عليك التفكير في الأمر على إنه مجرد فكرة عابرة كأن تقول لنفسك "أنا أفكر في كوني غبي" ثم عليك أن تتحدى هذه الفكرة من خلال القول: "أنا شخص ذكي." الخيال من الأدوات القوية في تحسين ثقتك بذاتك، اغلق عينيك وتخيل أحد المواقف التي تحليت فيها بالثقة، حاول أن تنقل نفسك كُلية إلى داخل الموقف، استشعر ثقتك بنفسك وقتها، أين كنت، من كان حولك، ما الكلام الذي تردد في الموقف. كرر تخيل هذه اللحظة مرة يوميًا لتساعدك في شحذ ثقتك بالذات. اكتب بعض الملاحظات التشجيعية كنوع من التذكير، وضعها في أماكن متعددة في منزلك، أو محل عملك، أو محل دراستك. هكذا تبني ثقتك بنفسك عند رؤية هذه الملاحظات، فكلما رأيت هذه العبارات والرسائل التشجيعية، كلما بدأت في الإيمان بهم. من أمثلة العبارات التي يمكن كتابتها عبارة مثل "أنت عبقري" أو "أنت صاحب الأفكار النيرة" أو "إنك تقوم بعمل رائع". استعمل خيالك في التفكير في العبارات الأمثل. إن للأشخاص المحيطين بنا دور فعال في التأثير على ثقتنا بالذات، ولهذا ابتعد عن الأصدقاء الذين يقومون بانتقادك بشكل مستمر، وابدأ في تكوين الصداقات ذات التأثير الإيجابي. تذكر أنه من الصعب تغيير الأشخاص، ولكن من السهل أن تقوم بتغيير ردة فعلك تجاههم وتجاه مواقفك معهم. حاول أن تتحلى بالإيجابية. تدرب، تناول الطعام الصحي، احصل على قسط من الراحة والاسترخاء. كل ذلك هام لثقتك بنفسك. من خلال اعتنائك بنفسك، فأنت ترسل الإشارات العصبية لعقلك بأنك تستحق هذه الراحة والتدليل، ولهذا تأكد من أن تجد الوقت الكافي لتناول الغذاء الصحي، والتدرب، والاسترخاء.  تدرب يوميًا لمدة 30 دقيقة. اتبع نظام غذائي متوازن. احصل على 8 ساعات من النوم. مارس التنفس العميق أو التأمل أو اليوجا لمدة 15 دقيقة يوميًا.

english_section_name: Becoming More Confident

summary: كُن على دراية بأفكارك ومعتقداتك السلبية. كُن على دراية بالمواقف التي تؤثر على ثقتك بنفسك. حدد إذا ما كان لبعض الأشخاص دورًا في هز ثقتك بنفسك. ماذا عن نمط حياتك اليومي؟. ماذا عن البيئة المحيطة؟.

document: من أجل أن تصبح أكثر ثقة بالنفس، عليك أن تدرك ماهية أفكارك السلبية والتي تؤثر على ثقتك بنفسك، قم بتدوين كل الأفكار السلبية في مذكرتك الشخصية، ثم تصفح ما كتبته وحاول تحديد السبب وراء كل فكرة أو معتقد، اسأل نفسك ما المواقف أو الأشخاص المتسببة في مراودتك لهذه الأفكار؟ حاول التعرف على المواقف والأماكن والأوقات التي تؤثر سلبًا في شعورك بالثقة، فمن خلال درايتك بهذه المواقف فأنت تساعد نفسك في العمل على حل الأمر. على سبيل المثال: هل تفقد ثقتك بنفسك عند الذهاب إلى نادي التدريب؟ ما رأيك إذن في محاولة اتخاذ بعض التصرفات لمجابهة ذلك الشعور؟ ما رأيك في تجربة ملابس أخرى عند الذهاب، أو الذهاب في وقت مختلف أقل زحامًا. عليك أن تبحث عن طريقة مناسبة للتعامل مع الأصدقاء وأفراد العائلة الذين يقومون بانتقادك بشكل مستمر، وبالتالي يؤثرون سلبًا على ثقتك بنفسك. عليك أن تبدأ بتحسين حياتك اليومية من خلال الحصول على قسط مناسب من الراحة، تناول الطعام الصحي، التدريب البدني المستمر. إنك إذا لم تهتم بنفسك جيدًا، فلن تشعر بالثقة الكافية إذن. كل ما عليك فعله أن تهتم بصحتك وجسدك، لتبدأ في التفكير الإيجابي تجاه ثقتك بالذات. من الضروري أن تحيا وسط بيئة مهيئة لزيادة شعورك بالثقة بالذات. افعل ما في وسعك لترتيب منزلك والحفاظ عليه نظيفًا وفي أبهى صورة، وذلك لأن البيئة المحيطة بك لها دور فعال في التأثير على ثقتك بالذات. حاول أن تضع حولك الأغراض التي تزودك بطاقة إيجابية باستمرار.

english_section_name: Identifying Challenges


summary: انتظم في حضور الصف. حل مع المعلم. حل الواجب في نفس اليوم. اجتهد بعد الصف إذا احتجت للمساعدة.

document: إذا فوتّ درساً، فسيكون عليك تعلم المفاهيم التي وردت به من زميل أو من كتابك؛ ولن يمنحك أي منهما الفهم الذي يوصله لك المعلم.  احضر في الموعد المحدد. بل بكّر قليلاً وافتح كتابك على الدرس وجهز كراستك وآلتك الحاسبة كي تكون مستعداً عندما يبدأ المعلم. لا تتغيب إلا عند المرض. وإذا فعلت، فاسأل زميلاً لك عما شرحه المعلم وما حدده من واجبات. إذا حل المعلم مسألة أمام الصف، فحلها معه في كراستك.  اجعل ملاحظاتك واضحة وسهلة القراءة. ولا تكتفِ بالمسائل؛ بل دوّن أي شيء يقوله المعلم يزيد من فهمك للموضوع. حل أي مثال يطرحه المعلم. وإذا سأل المعلم سؤالاً فأجبه. شارك عندما يحل المعلم مسألة. لا تنتظر أن ينادَى عليك؛ بل تطوع بالحل إذا عرفته، وارفع يدك لتسأل عما يحيرك. وذلك لأن المفاهيم ستكون حاضرة في ذهنك. وإذا حدث أحياناً أنك لم تتمكن من ذلك، فتأكد من أنك قمت به قبل الدرس التالي. اذهب للمعلم في غير مواعيد الصف، أو في الساعات المخصصة لذلك.  إذا كان بالمدرسة مركز رياضيات، فاستعلم عن الساعات التي يكون مفتوحاً فيها والتمس المساعدة. انضم لحلقة دراسية. تضم الحلقات الجيدة نحو 4 أو 5 طلاب بمستويات جيدة لكن متفاوتة. إذا كان مستواك "جيد" في الرياضيات، فانضم لحلقة بها 2 أو 3 مستواهم "ممتاز" أو "جيد جداً" كي ترفع من مستواك. تجنب الحلقات المليئة بطلاب مستواهم دونك.

english_section_name: Keys to Being a Good Math Student

summary: فكر في القسمة باعتبارها عكس الضرب. دون مسألة القسمة التي لديك. انتبه لباقي القسمة.

document: إذا كان 4 * 4 = 16 ، فإن 16 / 4 = 4. اقسم أول رقم من العدد أسفل علامة القسمة (المقسوم) على العدد الموجود على يسار علامة القسمة (المقسوم عليه). بما أن 6 / 2 = 3، ضع 3 أعلى علامة القسمة. اضرب الرقم أعلى علامة القسمة في المقسوم عليه، ثم اكتب الناتج تحت الرقم الأول أسفل علامة القسمة. بما أن 3 * 2 = 6 ، اكتب 6 بالأسفل. اطرح الرقمين الذين كتبتهما. 6 - 6 = 0. يمكنك أن تترك مكان الصفر فارغاً بما أنك لا تبدأ كتابة رقم جديد بالصفر انقل ثاني رقم تحت علامة القسمة للأسفل. اقسم الرقم الذي كتبته على المقسوم عليه. في هذه الحالة: 8 / 2 = 4. اكتب 4 فوق علامة القسمة. اضرب الرقم أعلى اليمين في المقسوم عليه واكتب الناتج بالأسفل. 4 * 2 = 8. اطرح الرقمين. ناتج الطرح النهائي هو صفر؛ مما يعني أنك أنهيت حل المسألة. 68 / 2 = 34. بعض الأعداد تترك باقياً عند القسمة. عندما تنتهي من الطرح النهائي ولم يعد هناك ما تنقله للأسفل، فما يتبقى هو باقي القسمة.

english_section_name: Math Fundamentals--Discover Division

summary: ابدأ بطرح 1. تعلم طرح المثل. احفظ عائلات الأرقام. حل مسائل الفراغات. احفظ نواتج عمليات الطرح حتى 20. تعلم طرح رقم من عدد مكون من رقمين بدون الاستعارة. تدرب على مفهوم مرتبة العدد لكي تتمكن من الطرح بالاستعارة. اطرح باستخدام الاستعارة.

document: عندما تطرح 1 من عدد ما تعود للعدد السابق على خط الأعداد. مثلاً 4 - 1 = 3 مثلاً، جمع 5 + 5 = 10. فقط اقلب المعادلة لتكون 10 - 5 = 5.  إذا كان 5 + 5 = 10، إذن 10 - 5 = 5. إذا كان 2 + 2 = 4، إذن 4 - 2 = 2. مثلاً  3 + 1 = 4 1 + 3 = 4 4 - 1 = 3 4 - 3 = 1 على سبيل المثال: ___ + 1 = 6 (الإجابة 5). وهذا أيضاً يمهد للجبر وما بعده.  اطرح الأرقام في عمود الآحاد ثم ضع رقم العشرات في الناتج. 32 = 3 من العشرات و 2 من الآحاد. 64 = 6 من العشرات و 4 من الآحاد. 96 = __ من العشرات و __ من الآحاد. إذا أردنا طرح 42 - 37، سنبدأ بطرح 2 - 7 في عمود الآحاد. ولكن كيف تطرح الأكبر من الأصغر؟! استعِر 10 من عمود العشرات وضعها في عمود الآحاد. والآن لديك 3 عشرات بدلاً من 4، وبالمقابل بدلاً من 2 في الآحاد صار لديك 12. اطرح عمود الآحاد أولاً: 12 - 7 = 5 ؛ ثم انظر إلى عمود العشرات: بما أن 3 - 3 = 0 ، فلا حاجة لكتابة 0؛ وبالتالي فالحل هو 5.

english_section_name: Math Fundamentals--Strategies for Subtraction

summary: ابدأ بالـ 1 و 0. احفظ جدول الضرب. تدرب على ضرب عددين كل منهما مكون من رقم واحد. تدرب على ضرب عدد من رقمين في رقم واحد. اضرب عددين كلاً منهما مكون من رقمين. تعلم الضرب مع الحمل.

document: أي عدد مضروباً في 1 يساوي العدد نفسه، وأي عدد مضروباً في صفر يساوي صفراً.   اضرب الرقم أسفل اليمين في الرقم أعلى اليمين. اضرب الرقم أسفل اليمين في الرقم أعلى اليسار. اضرب الرقم أسفل اليمين في الرقم أعلى اليمين ثم في الرقم أعلى اليسار. حرك الصف الثاني خانة إلى اليسار. اضرب الرقم أسفل اليسار في الرقم أعلى اليمين ثم في الرقم أعلى اليسار. اجمع الأعمدة. إذا أردنا ضرب 34 * 6، فسنبدأ بضرب عمود الآحاد ( 4 * 6). ولكن لا يمكن وضع 24 في عمود الآحاد. استبقِ الـ 4 في عمود الآحاد، واحمل العشرتين (2) إلى عمود العشرات. اضرب 3 * 6 لتحصل على 18، ثم اجمع الـ 2 (العشرتين) اللتين حملتهما ليكون الناتج 20.

summary: ابدأ بالحساب. انتقل لدراسة ما قبل الجبر. ابدأ دراسة الجبر. ادرس الهندسة. انتقل للمستوى التالي من الجبر. اسكتشف حساب المثلثات. تعلم التفاضل والتكامل.

document: في أغلب المدارس، يكون تعلم الحساب في الصفوف الابتدائية، ويتضمن الحساب أساسيات كل من الجمع والطرح والضرب والقسمة.  عليك بالتمرينات. فكثرة التمارين الحسابية خير طريقة لإتقان الأساسيات. ابحث عن برامج كمبيوتر تمنحك العديد من المسائل المختلفة لتحلها، وابحث عن تمرينات موقوتة لتزيد من سرعتك. التكرار أساس الرياضيات. فتذكر المفاهيم ليس بفهمها فقط، بل بالتدرب عليها. يمكنك أيضاً العثور على مسائل على الإنترنت وتنزيل تطبيقات للحساب على هاتفك. سيقدم لك هذا المقرر الأساسيات التي ستحتاج إليها لحل مسائل الجبر لاحقاً.  تعلم الكسور الاعتيادية والعشرية. ستتعلم كيف تجمع وتطرح وتضرب وتقسم كلا النوعين. فيما يخص الكسور الاعتيادية، ستتعلم كيف تختزل (تبسّط) وتفسر الأعداد الكسرية. وفيما يخص الكسور العشرية، ستفهم معنى مرتبة العدد، وستتمكن من استخدام الكسور العشرية في المسائل الكلامية. ادرس النسبة والتناسب والنسب المئوية. ستساعدك هذه المفاهيم على تعلم كيفية المقارنة. حل مسائل التربيع والجذور التربيعية. وبإتقان ذلك، ستحفظ المربعات الكاملة للعديد من الأرقام، وستستطيع أيضاً حل المعادلات التي بها جذور تربيعية. تعرف على مبادئ الهندسة. ستتعلم الأشكال المسطحة والمجسمة، وكذلك مفاهيم المساحة والمحيط والحجم ومساحة السطح وغيرها، وأيضاً الزوايا والخطوط المتوازية والمتعامدة. ادرس بعض أساسيات الإحصاء. في منهج ما قبل الجبر، سيتضمن التمهيد لعلم الإحصاء بالأساس دراسة الأشكال الإحصائية كالرسم البياني ورسم الانتشار (scatter plot) وتخطيط الجذر والأوراق (stem-and-leaf plot) والمدرج الإحصائي (histogram). تعلم مبادئ الجبر. وهي تتضمن مفاهيم مثل حل معادلات بسيطة تحتوي على متغيرات، وتعلم الخصائص  المختلفة كالتوزيعية، ورسم معادلات بسيطة بيانياً، وحل المتباينات. في السنة الأولى من تعلم الجبر، ستتعلم الرموز الأساسية في علم الجبر. وستتعلم التالي:  حل المعادلات الخطية والمتباينات التي بها متغير واحد أو اثنين. وستتعلم حلها على الورق وأحياناً على الآلة الحاسبة. حل المسائل الكلامية.  ستندهش لكمّ المواقف اليومية التي ستتعرض لها مستقبلاً والتي تتضمن معرفة بحل المسائل الجبرية الكلامية؛ كأن تستخدم الجبر لمعرفة معدل الفائدة الخاصة بحسابك البنكي أو ربح استثماراتك. يمكنك أيضاً استخدام الجبر لمعرفة الوقت الذي تستغرقه الرحلة بناءً على سرعة السيارة. ادرس الأسس. عندما تبدأ حل المعادلات متعددة الحدود (التراكيب الجبرية التي بها أرقام ومتغيرات معاً)، فسيكون عليك معرفة كيفية استخدام الأسس. قد يتضمن هذا استخدام الاصطلاح العلمي (scientific notation). ومتى تمكنت من الأسس، ستستطيع تعلم جمع وطرح وضرب وقسمة المعادلات متعددة الحدود. افهم الدوال والرسوم البيانية. فالجبر يشمل الكثير من المعادلات البيانية، وستتعلم كيف تحسب ميل الخط، وكيف تضع المعادلات في صيغة نقطة الميل، وكيف تحسب نقط تقاطع الخط مع محوري السينات والصادات باستخدام صيغة تقاطع الميل. تفهّم جمل المعادلات (systems of equations). أحياناً، ستعطَى معادلتين منفصلتين كل منهما به متغيران (س) و (ص)، وسيكون عليك إيجاد قيمتهما في كلتا المعادلتين. لحسن الحظ، ستتعلم الكثير من الحيل لحل هذه المعادلات كالرسم البياني والتعويض والجمع. وفيها ستتعلم خواص الخطوط المستقيمة والقطع المستقيمة والزوايا والأشكال الهندسية.  ستحفظ عدداً من النظريات واللوازم لكي تساعدك على فهم قواعد الهندسة. ستتعلم كيف تحسب مساحة دائرة، وكيف تستخدم نظرية فيثاغورس، وكيف تجد العلاقة بين زوايا وأضلاع المثلثات الخاصة (special triangles). ستقابل الكثير من مسائل الهندسة في اختبارات السنين اللاحقة. هنا ستبنى دراستك على ما تعلمته في الجبر سابقاً، ولكن ستضاف إليه مواضيع أكثر تعقيداً مثل الدوال اللاخطية والمصفوفات. لعلك سمعت مصطلحات حساب المثلثات مثل جيب الزاوية (جا) وجيب تمام الزاوية (جتا) والمماس، إلخ. سيعلمك حساب المثلثات طرقاً عملية عديدة لكي تحسب الزوايا وأطوال الخطوط، وهذه المهارات لا غنى عنها لمن يعمل في مجالات التشييد والعمارة والهندسة والمساحة. قد يخشى البعض هذا المجال، ولكنه يمنحك أدوات رائعة لفهم كل من سلوك الأرقام والعالم من حولك.  سيعلمك التفاضل والتكامل عن الدوال والنهايات. ستعرف عن سلوك الدوال وعن عدد من الدوال المفيدة مثل الدوال الأسية واللوغارتمية. ستتعلم أيضاً كيف تحسب وتستخدم المشتقات. يعطيك المشتق الأول معلومات مبنية على ميل المماس الخاص بمعادلة عند نقطة ما. فمثلاً يخبرك المشتق بمعدل تغير شيء ما في حالة لاخطية. ويخبرك المشتق الثاني عن تزايد أو تناقص الدالة في فترة معينة لتتمكن من تحديد تقعر الدالة. يعلمك التكامل كيف تحسب المساحة تحت المنحنى وكذلك الحجم. دراسة التفاضل والتكامل بالمدرسة الثانوية تنتهي عادة بالمتتابعات والمتسلسلات. وبالرغم من أنه لن يقابل الطلاب الكثير من التطبيقات المبنية على المتسلسلات، فإنها مهمة لمن يدرس المعادلات التفاضلية. بالنسبة للبعض، يمثل التفاضل والتكامل مرحلة البداية فقط. إذا كنت تفكر في مهنة تنطوي على تعامل مكثف مع الرياضيات والعلوم، كالهندسة على سبيل المثال، فربما تود التعمق أكثر!

english_section_name: Learning Math in School

summary: ابدأ بأساسيات الجمع. افهم معنى الصفر. تعلم جمع المِثل. استعمل التخطيط لكي تتعلم الحلول الأخرى للجمع. تخطى العدد عشرة. اجمع الأعداد الكبيرة.

document: عندما تضيف 1 إلى أي عدد تحصل على العدد التالي على خط الأعداد. مثلاً 1 + 2 = 3 فعندما تضيف الصفر إلى أي عدد تحصل على ذلك العدد لأن "الصفر" يعني "لا شيء." أي جمع اثنين من نفس العدد. مثلاً 3 + 3 = 6 هي معادلة بها جمع للأمثال. مثلاً، يمكنك بهذه الطريقة أن تعرف ماذا يحدث حين تجمع 3 و 5 أو 2 و 1. حاول أن تحل مسائل لـ"جمع 2" على الأعداد. تعلم كيف تجمع ثلاثة أرقام لتحصل على عدد أكبر من 10. تعلم كيف تحمل الآحاد إلى خانة العشرات، والعشرات إلى المئات، إلخ.  اجمع الأرقام في العمود الأيمن أولاً. 8 + 4 = 12؛ فيصبح لديك 1 من العشرات و 2 من الآحاد. ضع الـ 2 في عمود الآحاد. ضع الـ 1 في عمود العشرات اجمع ما في عمود العشرات معاً.

english_section_name: Math Fundamentals--Ace Some Addition


summary: احصل على  العلاج المناسب من طبيبك المعالج. غسل المنطقة المصابة. ضع العلاج الموضعي حلو الورم العنقودي بلطف. قم بتغطية المنطقة المصابة بشاش غير لاصق. تجنب نزع القشرة الخارجية للورم الحبيبي. احصل على علاج نترات الفضة.

document: في بعض الحالات قد يوصي الأطباء بترك الورم للشفاء بدون أدوية، وفي أحيان أخرى تتلقى علاج موضعي، وهناك اثنين من الأدوية الموضعية وهما:  تيمولول، جل يمكن استخدامه للأطفال في حالات الإصابة بالورم الحبيبي.  إيمكيود، وهو عبارة عن كريم يُستخدم كعلاج موضعي ويحفز الجهاز المناعي لإطلاق السيتوكين (بروتين أو عديد ببتيد أو بروتين سكري يستخدم في عمليات نقل الإشارة والتواصل ما بين الخلايا).  نترات الفضة، قد يطلب طبيبك منك استخدامه كعلاج. لابد من غسل المنطقة المصابة لإزالة أي نوع من البكتيريا من الجلد أو من على المنطقة المحيطة بالإصابة، لذا اغسلها بلُطف بصابون مناسب ومياه دافئة. يُعرف أن الورم الحبيبي المُقيح ينزف بسهولة، فلا يجب أن تقلق بشأن ذلك، وفي حالة تعاملك مع الشخص المُصاب، لابد من ارتداء قفازات من أجل حماية نفسك من التعرض للدم مباشرة.  فكر في استخدام محلول مُطهر لتنظيف بشرتك المُصابة –إذا أردت– على الرغم من أن الصابون والماء الدافئ يعقم بشكل كافي. جفف بشرتك حول الورم الحبيبي بلُطف شديد، لمنع النزيف الشديد. ضع برفق العلاج الموضعي على المنطقة المُصابة في حالة أن الطبيب  وصف لك "إيميكيمود" أو "تيمولول"، وكرر وضع العلاج الموضعي عدة مرات في اليوم على حسب وصف الطبيب.  تأكد من التعامل مع المنطقة المُصابة برفق، لأن ذلك يقلل من احتمالية حدوث أي نزيف. اتبع التعليمات المُوصى بها من طبيبك، والتي ستحدد الجرعة المناسبة ولا تتردد في أن تقوم بإخبار الطبيب بآثار العلاج عليك. ضع شاش غير لاصق على الورم العنقودي، لأن الجلد المصاب بهذا المرض يميل إلى النزف بسهولة، لذا من الضروري الحفاظ على نظافة وجفاف المنطقة المُصابة وحمايتها، كما يمكنك تغطيته بضمادة مُعقمة غير لاصقة حتى يتوقف أي نزيف، وتُستخدم هذه الضمادة لمدة يوم أو اثنين أو أكثر.  قُم بوضع ضمادة وألصقها بشريط طبي على جزء من بشرتك غير المصابة. اسأل طبيبك عن المدة التي يمكنك فيها تغطية المنطقة المُصابة. لابد أن تقوم بتغيير الضمادة على الأقل كل يوم أو عندما تكون مُتسخة، ومن الضروري القيام بذلك لأن وضع ضمادة غير نظيفة يمكن أن تؤدي بالتبعية إلى عدوى ثانوية. نزعها يمكن أن يُنشر البكتريا؛ لذا لابد من استكمال العلاج الموضعي واستشارة الطبيب إذا لاحظت أي مشاكل مُحتملة. قد يقرر طبيبك استخدام نترات الفضة والذي سيؤدي إلي كيّ الورم كيميائيًا.  هذا العلاج المطهر يساعد في حالات النزيف ويقلل الورم العنقودي بفعالية. لاحظ نتيجة العلاج بنترات الفضة في حالة الإصابة بتقرحات الجلد أو الجرب، وعلى أي حال، لابد من استشارة طبيبك في أقرب وقت ممكن لمنع العدوى أو لمنع المزيد من الإصابة.

english_section_name: Applying Topical Medications to Pyogenic Granuloma

summary: منع وإزالة الورم العنقودي من خلال الكحت. فكر في العلاج بالتبريد. الخضوع للاستئصال الجراحي. فكر في الجراحة بالليزر.

document: تعتبر العلاجات الجراحية العلاج الأكثر شيوعًا للورم العنقودي ويتم فيها إزالة الورم جراحيًا، حيث يقوم العديد من الأطباء بإزالته من خلال الكحت أو الكيّ وتتم العملية من خلال أداة تسمى "المكحت"، ومن ثمّ يتم كي الأوعية الدموية المحيطة لتقليل فرص إعادة نمو الورم كما يساعد هذا الإجراء في وقف النزيف.  بعد الخضوع لهذا الإجراء عليك الالتزام بما يلي:  لابد من الحفاظ على الجرح جافًا لمدة 48 ساعة. تغيير ضمادة الجرح يوميًا. استخدم الضمادة وقم بوضعها على الجرح مع بعض الضغط حتى تساعد بدورها في منع النزيف. لاحظ أعراض العدوى التي تشمل الاحمرار الشديد والتورم وآلام شديدة والحمى وخروج الصديد من الجرح. قد يقترح الطبيب عليك العلاج بالتبريد،  خاصة بالنسبة للجروح الصغيرة. هذا العلاج يتضمن تجميد الأورام الحبيبية باستخدام النيتروجين السائل حيث أن انخفاض درجة الحرارة تقلل من نمو الخلايا وتقلل من الالتهاب من خلال العمل على تضييق الأوعية الدموية. تابع الجرح بعد العلاج واتبع أي تعليمات من طبيبك المعالج. استخدام التبريد في علاج الورم الحبيبي يضمن شفاء الجرح في غضون  7 إلى 14 يومًا، ولا تقلق بشأن استمرار الألم بشكل عام لمدة ثلاثة أيام. سوف يقترح الطبيب عليك استئصال الورم العنقودي إذا كنت تعاني من ورم حبيبي كبير أو تُصاب به بشكل متكرر على فترات، وهذا العلاج له أعلى معدلات شفاء. ينطوي هذا العلاج على إزالة الورم والأوعية الدموية المرتبطة به للحد من خطر نموه مرة أخرى، وقد يرسل الطبيب أيضًا عينة صغيرة إلى المختبر لاختبارها خوفًا من الإصابة بورم خبيث. دع طبيبك يحدد موقع الاستئصال على جلدك قبل إجراء العملية الجراحية من خلال وضع علامة على بشرتك - وهذا لن يكون سيئًا- ثم يضع الطبيب التخدير المناسب لحالتك ويقوم بإزالة الورم بمشرط أو مقص، وقد تشم رائحة تُشبه الحرق في حالة استخدام الطبيب الكيّ لوقف النزيف وإذا لزم الأمر ربما تحتاج إلى بعض الغرز في مكان الاستئصال. يقترح بعض الأطباء على الحالات إجراء الجراحة بالليزر لإزالة الورم وحرق جذوره أو تقليص حجمه. ما عليك سوى أن تُفكر في هذا الأجراء قبل إتمامه لأنه ليس من الضروري استخدام هذه الطريقة إلا إذا استدعى الأمر. تحدث مع الطبيب حول فوائد إجراء العمليات بالليزر بدلًا من الاستئصال، ولا تتردد في السؤال عن وسائل الشفاء وطرق العناية، وعن ظروف تكرار الحالة.

english_section_name: Seeking Surgical Treatment

summary: وضع ضمادة على مكان الجرح. تغيير الضمادة بانتظام. اغسل يديك. نظف مكان الجراحة. استخدام مسكنات الألم.

document: سوف يقوم الطبيب أو الجراح بوضع ضمادة على الجرح  لحمايته من العدوى، كما أنها تساعد  على امتصاص تسرب الدم أو السوائل.  قُم بوضع غطاء جديد برفق على الجرح إذا واجهت أي نزيف، واتصل بطبيبك في حالة زيادة النزيف. احرص على وضع ضمادة جديدة كل يوم بعد إزالة الورم العنقودي، مع المحافظة على جفاف بشرتك. كل ذلك يساهم في الشفاء ويقي الجرح من أي بكتيريا، كما يجب عليك تجنب الاستحمام لمدة يوم واحد على الأقل بعد إجراء العملية الجراحية إلا في حالة استشارة طبيبك وموافقته على ذلك. اعلم أن تغيير الضمادات بانتظام يوم بعد يوم من إجراء العملية يُبقي مكان الجرح نظيفًا وجافًا ويمكن أيضًا أن يقلل من خطر العدوى ويجعل عملية الشفاء تسير في مسارها الطبيعي.  استخدم الضمادات التي تسمح بتنفس بشرتك، كُن على دراية بأن تدفق الهواء يعزز من الشفاء. يمكنك الحصول على هذه الضمادات إما من الصيدليات أو محلات البقالة، وقد يقدم لك الطبيب ضمادات للجرح. استمر في تغيير الضمادة حتى تلاحظ التئام الجروح المفتوحة بعد العملية أو استشر طبيبك، فربما تحتاج لوضع الضمادة ليوم آخر. يعتبر غسل اليدين جيدًا من الأمور الضرورية بعد أن تلمس مكان الجرح أو تغيير الضمادات حتى تقلل من خطر العدوى وتسرع من عملية الشفاء. احرص على استخدام المياه الدافئة وصابون من خلال وضع الصابون على يديك لمدة لا تقل عن عشرين ثانية. اغسل المنطقة المُصابة يوميًا بمُنظف أو صابون لتنظيف الجرح ولمنع العدوى حتى يمكنك التخلص من أي بكتيريا قد تتواجد على بشرتك.  عليك استخدام نفس الصابون في كل مرة تقوم فيها بتنظيف الجرح وابتعد عن المنظفات المُعطرة لتتجنب تهييج الجرح، وبعدها يجب شطف الجرح جيدًا بالماء الدافئ. ضع القليل من ماءالأكسجين على الجرح بلطف وتحت إشراف طبيبك، إذا ظهر أي احمرار حيث من الممكن أن يكون عدوى.  جفف الجرح جيدًا قبل  تغطيته. تستطيع أن تتناول بعض المسكنات بعد إجراء جراحة على الورم العنقودي، ولا توجد ضرورة من تناولها تحت إشراف الطبيب المعالج، كونها تساهم في تخفيف الألم والتورم إلى حد ما، ومنها: "إيبوبروفين أو نابروكسين الصوديوم أو أسيتامينوفين". تناول "الإيبوبروفين" خصيصًا يقلل من التورم. احصل على روشتة من الطبيب بمسكن قوي إذا كنت تعاني من ألم شديد.

english_section_name: Caring for the Surgical Site


summary: دعيه يتواصل معكِ. ذكريه بالأسباب التي جعلته منجذبًا لكِ في السابق. خذي الأمور برويّة. اتركا الماضي خلف ظهريكما.

document: احرصي على أن يكون هو صاحب الخطوة الأولى في إعادة التواصل بينكما. قد يكون الانتظار صعبًا عليكِ، لكن يجب أن تتحملي. سيكون ذلك كافيًا لكِ كي تتأكدي عند اتصاله بكِ بأنه كان يفكر بكِ في الفترة السابقة، وأنه مستعدٌ كي يأخذ خطواتٍ جديّة في محاولات إصلاح العلاقة مهما كانت هذه الخطوات. إذا قمتِ بالضغط عليه قبل أن يأخذ هو هذه الخطوة الأولى، قد يميل أكثر في الاتجاه الآخر بعيدًا عنكِ.  لا تستغلي اتصاله بكِ كي تصعبي الأمور عليه، ردّي عليه بشكلٍ مباشر وبذوقٍ وأدب. بعد أن يتصل بكِ، اقترحي أن تلتقيا كي تتحدثا وجهًا لوجه. اذهبا لمكانٍ مناسب لأن تتحدثا في خصوصية، وأن يسمح لأي منكما أن يرحل بسهولة إذا أخذت الأمور منحى سيئًا، أماكن مثل المقاهي أو الحدائق العامة تكون مناسبةً لهذا الغرض. في بعض الأحيان، تطغى الأشياء السيئة التي تحدث في نهايات العلاقات على كل الأمور الحسنة التي حدثت في السابق. لذا، يجب أن تذكريه بما جعله يقع في حبكِ.  نشّطي ذاكرته بأن تضعي نفس العطر الذي كنت تضعينه في أول موعدٍ بينكما، أو بأن ترتدي ملابس تعرفين أنه يحب شكلك وأنت ترتدينها. ذكريه بالأوقات الطيبة التي قضيتماها معًا. ذكريه أيضًا بالمشاعر التي كان يكنّها لكِ خلال هذه الأوقات. لا تتعجلي إصلاح ما كُسر وإحياء العلاقة من جديد. خذا الوقت اللازم كي تتحدثا معًا بخصوص كل ما حدث، ولتتأكدا من توافقكما قبل أن تستأنفا العلاقة من جديد. يجب أن تكونا على علمٍ بالأشياء التي يجب إصلاحها، والأشياء الأخرى التي يجب أن تعطوها فرصةً لتنجح.  اخرجا في مواعيدٍ سويًا. اخرجا معًا لتناول عشاءٍ أو للعب البولينج أو شاهدا فيلمًا معًا في السينما. اقضيا معًا أوقاتًا قصيرة ومركزة كي تتعرفا على بعضكما البعض من جديد. إذا قررتما أن تستأنفا علاقتكما من حيث انتهت، فلا مفر من أن تصل بنهاية الأمر إلى نفس المصير. حتمًا سيعيد التاريخ نفسه. إذا وصلتما لمرحلة أنكما قد تخطيتما المشاكل التي كانت موجودة وكنتما على استعداد لبداية جديدة فأنتما على ما يرام. عاملا هذه العلاقة على أنها علاقة جديدة تمامًا بدون أي تراكمات قديمة بينكما. تناسيا ما حدث في الماضي وركزا على المستقبل.

english_section_name: Make a Fresh Start

summary: اهدأي تمامًا. تحدثي مع أشخاصٍ آخرين. اعتمدي على نفسك. اهتمي بنفسك. اعملي على أن تحسني من نفسك ومن ظروفك. لا تنعزلي عن العالم.

document: إذا كنتِ تمرين الآن بانفصالٍ بناءً على رغبة الطرف الآخر ستشعرين بأن العالم يخرج عن سيطرتك. اطمأني ولا تشعري بالهلع وذكري نفسكِ دائمًا بأنكِ قويةً وقادرةً على أن تواجهي مصاعب الحياة بنفسكِ.  لا تقومي بأية تصرفات طائشة. أنت الآن في أضعف لحظاتكِ العقلية، التي لا تعتمدين فيها على أي منطق. حاولي ألا تقومي بأي شيء خلال هذه الفترة. لا بأس إن كنتِ مصممةً على أن تستعيدي علاقتك برفيقك السابق من جديد. فقط، امنحي نفسك بعض الوقت كي تحلّي مشاكلك الخاصة قبل ذلك. سيكون لديكِ بعد الانفصال العديد من الأفكار السيئة التي تحتاجين لأن تتعاملي معها ولألّا تتركينها تتوغل في عقلكِ. أفضل ما تقومين به هو أن تتحدثي مع شخصٍ تثقين به، سواءً كان صديقًا لكِ أو أحد أقربائكِ أو حتى طبيبًا نفسيًا. تحدثي معهم بصدقٍ وعبري عن غضبك وتحدثي عن آلامك واتركي العنان لدموعك، ستشعرين بعد ذلك بتحسن.  بالتحدث مع أشخاصٍ محايدين، سيكون لديكِ حريةٌ أكثر كي تتحدثي عن مشاعرك وأفكارك دون تحفظ ودون خوفٍ من أن تتسببي في كوارث غير قابلة للحل بالتحدث مع رفيقك السابق. بالتحدث بشكلٍ عام عن الانفصال مع آخرين، ستتعاملين بشكلٍ أفضل مع المشاعر المضطربة بداخِلك، وستحصلين على رؤيةٍ أفضل للعلاقة من خلال حديثك، فمن الممكن أن تتفهمي بشكلٍ أفضل دوافع رفيقك السابق لأفعاله التي كنتِ تستنكرينها أو دوافعه لإنهاء العلاقة. المزيد من الفهم والمزيد من التعاطف سيساعدك لاحقًا كي تعودين بعلاقتك من جديد للطريق الصحيح. استغلي الانفصال (حتى ولو كان انفصالًا مؤقتًا) كي تحرري نفسك. يميل الناس أثناء العلاقات للاعتماد على الطرف الآخر وينسون كيف يتصرفون بمفردهم. الآن لديك الفرصة كي تستعيدي نفسك القديمة التي كانت أكثر اعتمادًا على ذاتها. لن تندمي أبدًا على ذلك.  اذهبي إلى أماكن جديدة بمفردك، قابلي أشخاصًا جدد، جربي أشياءً جديدة. الاعتماد على نفسك في فعل الأشياء الجديدة س يمنحك ثقةً وسيساعدك على الشعور بالتحسن وبالاكتمال من جديد. استعيدي صداقاتك القديمة. يقترف العديد منّا خطأ إهمال صداقاتهم بمجرد دخولهم في علاقة، لكنكِ الآن حرة من جديد كي تفعلي ما تحبين دون أي معوقات. خذي المبادرة ونظمّي ليلةً لصديقاتك الفتيات في المنزل أو بالخارج. ستكون ليلةً مرحة ومليئة بالضحك وستندمين على أنكِ لم تقابليهن بانتظام طيلة فترة العلاقة. لقد كنتِ تمرين بفترة مرهقة وسيئة مؤخرًا، لذا خذي وقتكِ كي تتعاملين مع احتياجاتك الحالية. قومي بالأشياء التي تجعلك سعيدة وراضية عن نفسك.  خذي وقتك أثناء الاستحمام، اقضي وقتًا طويلًا كي تسترخي، استريحي، وكلي طعامًا صحيًا، ومارسي التمارين الرياضية. تلك الأخيرة ستجعلك في مظهرٍ أفضل مما يساعدك على أن تشعري بتحسن. يجب أن تتصالحي مع نفسك وتشعري بالرضا عنها قبل أن تستطيعي أن تدخلي علاقة أخرى. هل تشعرين بعدم الرضا تجاه وظيفتك منذ فترة طويلة؟ خذي الخطوة واستقيلي وابحثي عن وظيفة أخرى تناسبك. مارسي الهوايات التي قضيتي فترات طويلة تفكرين في أنك تريدين بدء ممارستها، الآن هو الوقت المناسب لذلك. الآن هو الوقت كي تستغلي الفرص المتاحة في أن تحسني من نفسك وتصبحين أنتِ التي ترغبين في أن تكونيها.  ترى بعض الفتيات في اهتمامهن بشكلهن وبجسدهن طريقة لجذب انتباه رفاقهن السابقين، لكن لا تفعلي ذلك من أجله هو، اهتمي بشكلك وبجسدك من أجلك أنتِ. فالطعام الصحي وممارسة التمرينات الرياضية يؤديان إلى إفراز هرموناتٍ تمنحك مزيدًا من الطاقة والرغبة التي تساعدك في تخطي عقبات الأيام. إذا حصلتِ على وظيفةٍ جديدة، أو مارستِ هوايةً جديدة، سيمثلان لكِ متنفسًا يساعدك على أن تصبي تركيزك عليه بدلاً من قضاء الوقت في البكاء على علاقتك القديمة والانفصال. بل قد يؤدي ذلك إلى إعجاب رفيقك السابق بحالتك النفسية الجديدة وإقبالك على الحياة وعلى النجاح. لا تتركي رغبتك في أن تستعيدي علاقتك برفيقك السابق تسيطر على حياتك وتمنعك من أن تستمتعي ببعض الوقت. تعرّفي على فتيانٍ آخرين، ستجدي حتمًا نظرات إعجابٍ من البعض تجعلك تشعرين بأن هناك من يرى فيكِ شيئًا جميلًا وأنكِ لديكِ فرصٌ مع أشخاص آخرين إذا لم تسير الأمور على ما يرام في علاقتك.  إذا شاهدك رفيقك السابقِ في صحبة آخرين سيبث ذلك في نفسه مشاعر غيرة تجعله يدرك أنه لا زال يكن لكِ مشاعرًا وأنه يرغب في استعادة علاقته بكِ مما قد يساعدك في خططك لاستعادته. كوني حذرةً إذا استخدمتي هذه الخطة، فإن شعر رفيقك السابق بأنك قد تخطيتي العلاقة وأنك سعيدة مع شخصٍ آخر سيدفع نفسه على أن يتخطى علاقتكما هو الآخر.

english_section_name: Focus On You

summary: اقبلي واقع الانفصال. اقطعي الاتصالات به تمامًا. اتركي مساحةً من الوقت لكي تتعافيا. قيّما علاقتكما بكل حيادية. اعتذري إذا كان ذلك ضروريًا.

document: يجب أن تتعاملي مع الانفصال بنضجٍ وكرامة، إذا كان هو الطرف اتخذ قرار الانفصال، فيجب أن تحترمي قراره، وأن تمنحيه الوقت لكي يُقيّم الأمور بهدوء. سيقدّر هو ذلك للغاية ويحترم أنكِ تحافظين على كرامتك.  احذري أن تقومي بأية أفعالٍ درامية، فإذا قمتِ بالبكاء أو أظهرتِ غضبك سيكون رد فعله عكس ما ترغبين وسيميل أكثر إلى الانفصال. بقبولكِ للانفصال بهدوء ستبدأين مرحلةٍ أخرى من العلاقة لكِ فيها الأفضلية، لأنه على الأغلب كان ينتظر منكِ رد فعلٍ أقوى، وبتخييبكِ لتوقعاته ستبذرين بذرة الشكِ في رأسه جاعلةً إيّاه يفكر في السبب الذي جعلك تتقبلين الأمر بهذه الصورة. تزداد النزعة العاطفية لدى الناس بعد الانفصال، وبالتالي لا يأخذون قراراتهم بتروٍ أو تفكير، لذلك يجب أن تقطعي جميع الاتصالات مع رفيقك السابق لفترةٍ من الوقت عقب الانفصال مباشرةً.  لا تلحّي عليه بالاتصال أو الرسائل النصيّة أو رسائل الفيس بوك. سيعود عليكِ ذلك بالأثر العكسي. انتظري حتى قيامه هو بالخطوة الأولى ليتصل بكِ. سيكون ذلك صعبًا عليكِ، لكن يجب ألا تتصلي به لأسبوعين أو ثلاثة. امنحيه الوقت اللازم كي يشتاق هو إليكِ. الانفصال تجربةٌ مؤلمة. تمتليء اللحظات الأخيرة في العلاقة بتبادلٍ للكلمات القاسية التي تجرح مشاعر الطرفين. يجب أن تعطي لنفسكِ ولرفيقكِ السابق وقتًا كي تهدءا وتتعافيا من عواقب ما حدث. فقط بعد هذه الفترة بإمكانكما أن تعيدا النظر في العلاقة التي كانت بينكما.  إذا حاولتما أن تعيدا العلاقة بعد وقتٍ قصير من الانفصال، لن تكون جروحكما قد تعافت بعد، وسيؤدي ذلك إلى بروز المشاكل القديمة نفسها على السطح من جديد مؤدية إلى إفشال جهودكما لإعادة العلاقة. انتظري حتى يمر وقتٌ كافٍ كي تفكرين في انفصالكما بموضوعيةٍ، ولكي تستطيعي أن تتناقشي مع رفيقك السابق بهدوءٍ ودون انفعال. خذي الوقت الذي ستقضينه بعيدًا عن رفيقك السابق في التفكير بموضوعية في علاقتكما وما حلّ بها، فصّلي أسباب المشاكل التي حدثت بينكما والتي أدت في النهاية إلى الانفصال، ثم فكري إذا كان بإمكانكما أن تعالجا هذه المشاكل.  إذا وجدتِ أن المشاكل بينكما قابلةٌ للحل، وأنكما مستعدان سويًا لكي تبذلا المجهود الكافي كي تستعيدا العلاقة التي كانت بينكما، فاسعي لذلك. على النقيض، إذا كانت الظروف التي أدت إلى إفشال العلاقة بينكما غير قابلة للحل، أو إذا كنتِ أنتِ أو رفيقك السابق غير مستعدين لأن تغيّرا من نفسيكما في سبيل استعادة العلاقة، فمن الأفضل لكليكما ألا تحاولا العودة لهذه العلاقة من جديد. لا تعتمدي على قلبكِ وحده أثناء التفكير في هذا الأمر، فكري بعقلك. في لحظات الانفصال الأخيرة، أو حتى في الأيام الأخيرة من العلاقة، من المحتمل أنكِ قد قلتِ شيئًا سيئًا لم تعنيه وقتها، أو أنك نادمةٌ على أنك قلتِ ما قلتِ. ستكون لمحةً عقلانيةً منكِ أن تعتذري عما قلتِه له.  إذا كان الانفصال قد حدث في الأساس نتيجةً لشيءٍ فعلتيه، سيتوجب عليكِ أن تقومي أنتِ بالخطوة الأولى وتعتذري. قد يؤدي ذلك إلى تقدير رفيقك السابق لهذه اللمحةِ منكِ، بل وقد يشعر بتحسن تجاهكِ مما يدفع تجاه عودة العلاقة. لن تتمكني أبدًا من أن تتخطي الماضي إذا لم تتعودي على أن تقرّي بأخطائك.

english_section_name: Give Your Ex Space


summary: حدد إذا ما كان المناخ مناسبًا لزراعة البونسيتيا. اعتنِ بالبونسيتيا حتى حلول فصل الربيع. حدد منطقة مُخصصة لزراعة البونسيتيا. ازرع البونسيتيا. عالج البونسيتيا بالسماد. اروِ البونسيتيا خلال موسم النمو. قلّم البونسيتيا. استخدم الأغصان التي تقطعها في زراعة نباتات جديدة. جهّز البونسيتيا لفصل الشتاء.

document: إذا كنت تعيش في مناخ مُعتدل شتاءً وتتراوح درجة الحرارة بين ١٢ إلى ١٥ درجة مئوية، فيُمكنك زراعة البونسيتيا في الخارج في التربة مُباشرة كنبات مُعمر يزداد حجمه مع الاعتناء به كل عام. أما إذا كنت تعيش في مناخ بارد يصل إلى التجمد في فصل الشتاء، فمن الأفضل زراعة البونسيتيا كنبات منزلي. تذكر أن نباتات البونسيتيا يعود أصلها إلى المكسيك حيث المناخ الدافئ. إذا اشتريت البونسيتيا خلال فصل الشتاء لأغراض الزينة، فيُمكنك الاحتفاظ بالإصيص حتى فصل الربيع ولو كان المناخ باردًا. يجب ترك البونسيتيا في الإصيص إلى أن يصبح الجو دافئًا بما فيه الكفاية لنقلها إلى التربة، كما أنك تحتاج إلى إزالة غطاء الفويل من على الإصيص للسماح بتصريف التربة وعليك أن تروي النبات جيدًا كلما جفت تربته.  قلّم البونسيتيا إلى طول ٢٠ سم تقريبًا مع بداية الربيع (في مارس أو أبريل)، ذلك يُحفز دورة نمو جديدة ويُمكنّك من زراعة النبات في التربة. اهتم بري نباتاتك ومعالجتها بالسماء مرة شهريًا حتى حلول الصيف وبدء نقلها للتربة. اختر موقعًا تحصل فيه البونسيتيا على ضوء الشمس خلال النهار وفي نفس الوقت يكون ظليلًا خلال الظهيرة. احرث وقلّب التربة على عمق ما بين ٣٠ إلى ٤٠ سم واعتنِ بها بإضافة السماد العضوي؛ تُفضل البونسيتيا التربة الغنية جيدة التصريف. احفر تربتك على مساحة مناسبة لغرز جذور النبات ثم غطِه بالتربة حتى قاعدة الساق. افرش التربة المحيطة بغطاء عضوي بارتفاع ما بين ٥ إلى ۷ سم كي تحافظ على برودة التربة واحتفاظها بالرطوبة. استعمل السماد من نوع ١٢-١٢-١٢ أو ٢٠-٢٠-٢٠ لتسميد التربة في بداية موسم الزراعة أو استخدم السماد العضوي. ستحتاج إلى تسميد التربة مرة شهريًا إذا لم تكن غنية بما فيه الكفاية لنمو البونسيتيا. اروِ نباتاتك عند قاعدة الساق مع جفاف التربة وهو ما يُمكنك الإحساس به بمجرد اللمس، وتجنب الري الرأسي للنباتات كي لا تتسبب في إصابتها بالعدوى الفطرية على الأوراق بالتحديد. قلّم الأغصان الصغيرة النامية أولًا بأول لتحفيز إزهار النباتات خلال موسم النمو، تخلص من هذه الأغصان أو اعتمد عليها في زراعة نباتات أخرى. اقطع الأغصان القديمة مع بداية الشتاء أو نهاية الخريف لتحفيز نمو الأغصان الجديدة. اعتمد على الأغصان المقطوعة لزراعة نباتات جديدة سواء الأغصان المقطوعة (بطول ٢٠ سم) من عند النهايات الرخوة النامية أو المقطوعة (بطول ٤٥ سم) من الساق الخشبية للنبات.  اغمس نهاية كل غصن مقطوع في هرمون نمو مخصوص للنباتات ثم ازرعها في إصيص يحتوي على تربة مناسبة أو خليط التربة بالديدان (الفيرميكيولايت). اهتم بترطيب التربة في الإصيص لعدة أسابيع كي تضمن نمو الجذور. أضف غطاء عضوي جديد حول قاعدة النبات للحفاظ على دفء التربة خلال فصل الشتاء، وتذكر أن البونسيتيا تنمو في المناخ الشتوي الذي لا تقل فيه الحرارة عن ۷ درجات مئوية؛ انقل النباتات إلى داخل المنزل في حالة المناخ البارد أو التربة الباردة (أقل من ۷ درجات مئوية).

english_section_name: Growing Poinsettia as a Perennial

summary: اعتنِ بالبونسيتيا حتى فصل الربيع. أعِد زراعة البونسيتيا في بداية الصيف. عرّض نباتاتك لضوء الشمس. اروِ البونسيتيا جيدًا. عالج النباتات بالسماد شهريًا. قلّم البونسيتيا. اعتنِ بالبونسيتيا في فصل الشتاء. استخدم البونسيتيا في أغراض الزينة مع تحول الأوراق للون الأحمر. اعتنِ بالنباتات خلال فترة السكون مع ذبول الأزهار.

document: اهتم بري البونسيتيا التي اشتريتها في فصل الشتاء إلى حلول الربيع. اختر إصيص بحجم أكبر قليلًا من الإصيص الأصلي ثم أعِد زراعة نباتك فيه بوضع خليط من التربة المناسبة والغطاء العضوي. هكذا تحصل نباتاتك على فرصة جيدة للنمو مع بداية الموسم. ضع النباتات بالقرب من النوافذ المُعرضة لضوء الشمس غير المباشر وبالتحديد في ساعات النهار الباكرة، وتجنب وضعها على نافذة مُعرضة لتيارات الهواء الباردة. تحتاج البونسيتيا لدرجة حرارة في حدود ١٨ درجة مئوية، كما أنها لا تتأقلم سريعًا مع التغيرات الحادة في درجة الحرارة. يُمكنك نقل البونسيتيا خارج المنزل خلال موسم النمو إذا كانت درجة الحرارة في الصيف لا تقل عن ١٨ درجة مئوية أثناء الليل، ضع النباتات في منطقة ظليلة جزئيًا. اروِ النباتات على مدار الربيع وموسم النمو بأكمله عندما يجف الجزء العلوي من التربة، أضف الماء للإصيص ببطء وانتظر إلى أن تمتصه التربة تمامًا قبل استكمال الري. توقف عن الري مع بطء امتصاص التربة للماء وتراكمه على سطحها. تحتاج البونسيتيا المنزلية للتسميد الشهري إما باستعمال سماد من نوع ١٢-١٢-١٢ أو ٢٠-٢٠-٢٠، وتوقف عن التسميد بحلول الخريف حيث تبدأ النباتات في الإزهار. قلّم الأغصان النامية على مدار موسم النمو لتحفيز نموها السليم فيما بعد. تخلص من هذه الأغصان أو اعتمد عليها في زراعة نباتات أخرى. اقطع الأغصان القديمة مع بداية الشتاء أو نهاية الخريف لتحفيز نمو الأغصان الجديدة مع حلول فصل الربيع القادم. انقل نباتاتك إلى داخل المنزل بحلول فصل الخريف حتى لا تتعرض للبرودة والتجمد، كما ستحتاج لبدء دورات الضوء والإظلام اليومية خلال فصل الخريف والشتاء لتحفيز تحول لون الأوراق من الأخضر إلى الأحمر. استمر في ذلك لمدة ٩ أو ١٠ أسابيع حتى إزهار النباتات.  ضع البونسيتيا في مكان تحصل فيه على الإظلام التامة لمدة ١٤ إلى ١٦ ساعة يوميًا في الفترة مع نهاية شهر سبتمبر أو بداية أكتوبر، ضعها في خزانة أو جراج إذا كان مُتاحًا لك ذلك أو غطِ النباتات بصندوق من الكرتون لتوفر لها ساعات الإظلام التام التي تحتاجها. إن تعريض النباتات ولو لضوء بسيط خلال هذه الساعات يؤثر بالسلب على تغير لون الأوراق. ضع النباتات في الإظلام التام تحت درجة حرارة مناسبة، ويُفضل أن يكون التوقيت لذلك ما بين الساعة ٥ مساءً وحتى ٨ صباحًا. تُزهر البونسيتيا في أفضل صورة عندما تكون درجة الحرارة الليلية ما بين ١٢ إلى ١٦ درجة مئوية. انقل النباتات يوميًا في الصباح بالقرب من نافذة مُشمسة بحيث تكون درجة حرارة الغرفة في حدود ٢١ درجة مئوية. تُصبح البونسيتيا في أبهى صورة مع شهر ديسمبر ويُمكنك وضعها كجزء من زينة عيد الميلاد. ضعها بالقرب من نافذة مُشمسة في درجة حرارة الغرفة على مدار فصل الشتاء. تبدأ الأزهار الصفراء في منتصف الأوراق بالذبول في شهر فبراير أو مارس، وهو التوقيت التي تدخل فيه النباتات مرحلة السكون.  قلّم نباتاتك إلى طول ما بين ٢٠ إلى ٢٥ سم، وتذكر أن الوقت مناسب لاقتطاع أجزاء من النباتات وزراعتها على حدة. قلل من مرات ري النباتات إلى حلول موسم النمو الجديد مع فصل الربيع، واحرص دومًا على جفاف التربة قبل إعادة الري.

english_section_name: Growing Poinsettia as a Houseplant


summary: اصنع الصورة النهائية بخطوط نظيفة وتباين جيد. اطبع الصورة النهائية على ورق الحاسوب العادي (إذا أمكن).

document: لابد أن تكون الصورة واضحة حتى يسهل قصها.   حدد الأماكن التي سيتم قصها من الصورة لعمل الاستنسل بوضوح إذا كنت ترسم صورتك الخاصة. تذكر أن عليك تحديد حواف وتفاصيل صورتك وإلا فلن يظهر الاستنسل رسمك الأصلي. عليك استخدام برنامج يمكنه ضبط تباين الصرة وسطوعها حتى يكون لديك مناطق فاتحة وداكنة محددة إذا كنت تستخدم صورة فوتوغرافية أو من الإنترنت. سيكون من الأسهل في الغالب تبديل الصورة إلى الأبيض والأسود فقط.   احرص أن يكون تصميمك الحالي مناسبًا للاستنسل. احرص ألا يتطلب تصميمك قص أجزاء كاملة من الاستنسل إذا كنت تحاول عمل صورة معقدة بظلال أو أبعاد. غير الصورة حتى يبقى الاستنسل قطعة واحدة.   الصور مناسبة أيضًا إذا محوت الخلفية أولًا. قد يستغرق هذا الجزء أطول وقت من العملية. قد يكون تحديد المناطق التي سيظل فيها التباين غير واضح فكرة جيدة بعد طباعة الصورة. لابد أن تكون لديك صورة واضحة تقصها للاستنسل.

english_section_name: Making A Stencil

summary: فكر في خططك الشاملة للتصميم. اختر نوع مادة الاستنسل التي تريد استخدامها.

document: ضع في اعتبارك سبب استخدام الاستنسل، لنقل بأنه سيستخدم كزخرفة بسيطة على صندوق أو نقش على الجدران. كيف يمكن أن يؤثر سبب استخدامك للاستنسل على التصميم الذي يمكنك استخدامه؟ إليك بضعة نقاط أساسية عليك وضعها في الاعتبار:   لا تستخدم الورق. حدد حجم الاستنسل الذي تحتاجه. لا بأس بتضمين تفاصيل صغيرة إذا كان الاستنسل كبيرًا، أما إذا كان صغيرًا فيجب استخدام تصميم أبسط. اعرف عدد الألوان التي تريد تضمينها في صورة الاستنسل. يمكنك استخدام عدة أوراق استنسل تستخدم كل منها مع طبقتها الخاصة من اللون. ستؤثر هذه العوامل في كمية المواد التي تحتاجها وعدد أوراق الاستنسل التي عليك عملها. هناك العديد من المواد المناسبة للاستنسل لكن عليك أن تضع في اعتبارك عدد مرات استخدام الاستنسل (مرة أم عدة مرات؟) والسهولة التي يمكنك العمل بها على المادة.   الورق المقوى أو الفوم جيد للاستنسل البسيط الكبير على الأسطح المستوية. الورق مناسب للاستنسل المستخدم مرة واحدة على الأسطح المستوية أو المستديرة. تثبت ألواح الملصقات أفضل من الورق ويمكن استخدامها على الأسطح المستوية أو المستديرة قليلًا. البلاستيك أو الأسطوانات الشفافة جيدة إذا كنت تصنع استنسل يمكن أن يعاد استخدامه للأسطح المستوية أو المستديرة. الغشاء البلاستيكي الشفاف ذو الظهر الدبق قليلًا وهو مناسب للأسطح المستوية والمستديرة.

english_section_name: Planning to Make a Stencil


summary: قُم بمعايرة الأرز بكوب وضعه في إناء الطهي. قُم بمعايرة المياه. انقع الأرز لمدة ثلاثين دقيقة، إذا رغبت في ذلك. تحقق من إناء طهي الأرز للحصول على مواصفات خاصة.

document: بعض أواني طهي الأرز بها وعاء قابل للإزالة، وهناك بعض الأواني الأخرى يجب أن يُوضع الأرز مباشرة فيها. في معظم الأحيان، تكون أواني طهي الأرز مزودة بكوب معايرة أو مغرفة يمكن أن تحتوي على 3/4 كوب (180 مل).  بدلا من ذلك، استخدم كوب القياس العادي.  كوب واحد (240 مل) من الأرز غير المطبوخ سوف يُنتج ما بين كوباً ونصف (360 مل) إلى ثلاثة أكواب (720 مل) من الأرز المطبوخ، اعتمادا على نوع الأرز. اترك مساحة كافية لهذه الزيادة لمنع طاهي الأرز من الانسكاب. معظم تعليمات أواني طهي الأرز تُوصي باستخدام الماء البارد. كمية الماء المُضاف يتوقف على نوع الأرز الذي تطبخه وإلى أي مدى تفضله رطبًا. وفي كثير من الأحيان تكون هناك علامات إرشادية داخل أواني طهي الأرز، تشير إلى الكمية التي ينبغي أن تُضاف من الرز والماء، أو التعليمات المكتوبة على عبوة الأرز. بدلًا من ذلك، استخدم الكميات المقترحة التالية والتي تعتمد على أصناف متنوعة من الأرز، ولكن للأخذ في الاعتبار يمكنك دائما تعديل هذه الكميات لاحقاً على حسب تفضيلك للأرز:   الأرز الأبيض، طويل الحبة. يُضاف لكل كوب من الأرز كوبين إلا ربع من الماء (420 مل من الماء لكل 240 مل الأرز) الأرز الأبيض، متوسط الحبة. يُضاف لكل كوب من الأرز كوب ونصف من الماء (360 مل من الماء لكل 240 مل الأرز) الأرز الأبيض. قصير الحبة. يُضاف لكل كوب من الأرز كوب وربع من الماء (300 مل من الماء لكل 240 مل الأرز) الأرز البني طويل الحبة. يُضاف لكل كوب من الأرز كوبين وربع من الماء (520 مل من الماء لكل 240 مل الأرز) الأرز الذي يُباع "مسلوق" (غير المطبوخ جيداً) يُضاف لكل كوب من الأرز كوبين من الماء. أنواع الأرز الهندي مثل الأرز البسمتي أو أرز الياسمين، يحتاج إلى كميات مياه أقل من الذي يحتاجها الأرز العادي، استخدم ما لا يزيد عن كوب ونصف من الماء لكل كوب من الأرز. استخدم كوباً من الماء مقابل كوب من الأرز إذا كنت قد غسلت الأرز سابقا. لا بأس بإضافة أوراق الغار أو حبات الهال مباشرة إلى إناء طهي الأرز لتعزيز النكهة. هذا غير مطلوب، ولكن بعض الناس ينقعون الأرز لاختصار وقت الطهي. نقع الأرز يجعل الأرز المطبوخ لزجاً. استخدم كمية المياه التي عايرتها سابقاً لنقع الأرز بها عند درجة حرارة الغرفة، ثم استخدام هذه المياه نفسها للطهي. بعض أواني طهي الأرز مزودة بزر تشغيل / إيقاف. بعض الأواني الأخرى مزودة بإعدادات مختلفة للأرز البني أو الأرز الأبيض، أو القدرة على تأخير الطهي حتى مرور فترة زمنية محددة>.  إذا اتبعت الإعدادات الأساسية فلن تواجهك أية مشاكل، ولكنها فكرة جيدة لمعرفة مهام كل زر أو خاصية إذا كان ذلك ممكنا.

english_section_name: Cooking the Rice

summary: قُم بتقليل معيار المياه في المرة القادمة إذا كان الأرز متماسكاً كالعجين. اعثر على استخدام للأرز المطهو جيداً. اضبط حسب الارتفاع. الانتهاء من طهي الأرز.

document: في المرة القادمة التي تقوم بطهي الأرز بها، استخدم ربع أو نصف كوب (30-60 مل) أقل من المياه لكل كوب (240 مل) من الأرز. وهذا يساعد في طهي الأرز لفترة زمنية أقصر، وإعطاء الأرز كميات أقل من المياه لامتصاصها. الأرز المتماسك كالعجين يمكن أن يكون لذيذاً إذا ما تم طبخه في الوصفة الصحيحة.  إليك هذه الخيارات لجعل الملمس الطري للأرز أقل وضوحا :  قُم بقلي الأرز لإزالة الرطوبة الزائدة. قُم بتحويله إلى حلوى. أضفه إلى الحساء، وأغذية الأطفال، أو كرات اللحم محلية الصنع. إذا كنت تعيش على علو 3000 قدم (900م) أو أعلى، قد تلاحظ أن الأرز غير مطبوخ جيدا. إذا حدث هذا، أضف كوباً وربع أو كوباً ونصف إضافية من الماء لكل كوب من الأرز (30-60 مل من الماء لكل 240 مل من الأرز). انخفاض ضغط الهواء على علو مرتفع يؤدي لغليان الماء عند درجة حرارة منخفضة، وبالتالي فإن الأرز سوف يستغرق وقتا أطول لاكتمال طبخه. كلما أضفت ماءً إلى إناء طهي الأرز، سوف يستمر في الطهي لوقت أطول.  اطلع على تعليمات إناء طهي الأرز أو اتصل بالشركة المصنعة إذا لم تتمكن من العثور على الكمية المناسبة من الماء الإضافي. تختلف الكمية اللازمة باختلاف الارتفاع.

english_section_name: Troubleshooting


summary: تناول الأطعمة المصنعة باعتدال. اختر بديل صحي. اصنع وجباتك وتساليك المفضلة في المنزل.

document: إزالة أو تقليل كمية الأطعمة المصنعة في حميتك قد يساعدك في التحكم في وزنك بشكل أفضل وتحسين صحتك. لكن، التسلية أو الوجبة الخفيفة التي تحتوي على الأطعمة المصنعة مناسبة وفي الغالب لن يكون لها أي تأثير سلبي. اختر بحكمة وحدد ما يعنيه “الاعتدال” لك بحق.  إذا كان عدة أطعمة مفضلة لديك مصنعة، بدلًا من التخلص منها كليًا، ربما يمكنك أن تقرر أن تأكلها مرة كل ليلة جمعة أو مرة واحدة فقط في الشهر. تذكر، حتى إزالة بعض الأطعمة المصنعة من حميتك يعد بداية رائعة. كم عدد أو ما هو الشيء الذي قررت حذفه من حميتك الغذائية هو أمر يعود إليك. أكثر الأطعمة المصنعة شيوعًا أحيانًا ما يكون لها ألذ طعم. فكّر فيما تحبه في طعام مصنّع مفضل لديك (مثل حلاوة، ملوحة، أو قرمشة) وفكر ما إذا كان هناك بديل صحي يمكن أن يحل محله..   كمثال، إذا شعرت برغبة في تناول شيء حلو بعد العشاء، بدلًا من اللجوء إلى الشوكولاتة أو الأيس كريم، جرّب أن تقطع فاكهة طازجة أو تناول بعض الزبادي العادي مع قطرات من العسل. إذا كنت تشعر برغبة في تناول شيء مملح ومقرمش، جرّب أن تأكل عدة قطع من الجزر أو الكرفس مع الحمص المصنوع في المنزل. تحضير بعض الأطعمة المفضلة لديك في المنزل يمكنك من التحكم فيما يدخل قائمة أطعمتك بالضبط مع الحفاظ على عنصر الاستمتاع به.  الأشياء السهلة التي يمكنك تحضيرها في المنزل تتضمن: الصلصة، الصوص أو النقيع؛ الجرانولا أو الموزلي؛ الشوربة، اليخني والمرق؛ الأطعمة المخبوزة مثل المافن، البسكويت، ألواح الجرانولا أو الخبز كامل القمح أو الغموس كالحمص. يمكنك أيضًا أن تعيد صنع وجبات المأكولات السريعة في المنزل. ناجتس الدجاج والبطاطس المخبوزة بديل رائع لنسخة المطعم.

english_section_name: Enjoying Favorite Foods in Moderation

summary: اقرأ ملصق الطعام على كل الأطعمة المعلبة. قم بشراء وتناول الفواكه والخضروات الكاملة. اشتر وتناول البروتينات المصنعة بشكل بسيط. اشتر وتناول الحبوب قليلة التصنيع. اطه الطعام بدون أطعمة مصنعة. حضّر وجبات خفيفة صحية. تجنّب الأطعمة السريعة.

document: بما أن تصنيع الطعام يمكن أن يتغير بشكل كبير، قراءة ملصقات الطعام سيعطيك أكثر معلومات دقيقة ومفصلة عن كمية التصنيع التي تمت في هذا الطعام وما تم تغييره وإضافته إليه.  ملصق المكونات على الأطعمة المعلبة تسمح للمستهلك أن يعرف ما في الطعام بالضبط. تذكر كل المكونات من أعلى كمية إلى أقل كمية متواجدة في الطعام. بالإضافة إلى ذلك، ستجد أي إضافات، مواد حافظة أو منكهات موجودة في الطعام. هناك عدة نصائح وخدع لمساعدة المستهلك على أن يقرر أي مستويات التصنيع يعد مقبولًا. ينصح بعدم شراء الأطعمة التي تحتوي على مكونات لا يمكنك نطقها. كمثال، بعض الأطعمة المصنعة تتضمن مكونات مثل: ثنائي الأسيتيل (نكهة زبدة) أو سوربات البوتاسيوم (مادة كيميائية تستخدم لإطالة الصلاحية على الرف).  لاحظ أنه إذا كانت الشركة لديها خليط خاص (لأشياء مثل التوابل أو النكهات)، ليسوا ملزمين قانونيًا بالإفصاح عن تلك المكونات.  إذا رأيت ذلك موجود على ملصق المكونات، قد لا ترغب في شراء هذا المنتج. لاحظ بعض الإضافات التي قد تجعل طعام ما مغذيًا بشكل أكبر. كمثال، بعض الشركات تضيف الفيتامينات أو المعادن لأطعمتها. رغم أن تلك الإضافات قد لا تكون معروفة، تقوم في الواقع بتحسين المكون المغذي للطعام. الخضروات والفواكه أطعمة مغذية تحتوي على الفيتامينات الأساسية، المعادن، الألياف، ومضادات الأكسدة. ينصح بجعل نصف كل وجباتك مكون من الفواكه أو الخضروات.  الفواكه والخضروات الكاملة المصنعة بشكل ضئيل، التي يجب التركيز عليها تتضمن: الفواكه والخضروات الطازجة (مثل التفاح، الموز، الطماطم أو الباذنجان)، الأشياء المغسولة ومقطعة مسبقًا (مثل الخس المكيس أو الفاصوليا التي يمكن طهيها بالبخار في الكيس)، والأشياء المعلبة أو المجمدة. لاحظ، مع الأطعمة المعلبة، اختر أشياء تحتوي على نسبة صوديوم قليلة أو ليس بها ملح مضاف ومحضرة بدون صوص، صلصة لحم، أو أي توابل أخرى. تجنّب الفواكه والخضروات المصنعة بشكل كبير مثل: الفواكه المعلبة المحفوظة في شراب، أكواب الفاكهة بالشراب أو السكر المضاف، والخضروات المعلبة أو المجمدة في صلصة أو مع توابل مضافة. البروتين أساسي لحمية غذائية صحية واللحم هو بروتين ذات جودة رائعة لتدخله في حميتك الغذائية. أغلب وجباتك وتساليك يجب أن تحتوي على مصدر للبروتين.  ادخل الأطعمة البروتينية الكاملة المصنعة بشكل ضئيل مثل: الدواجن، اللحوم  الحمراء، لحم الخنزير، البيض، وأطعمة منتجات الألبان. اختر المنتجات العضوية إذا أردت أن تتجنب المواد الحافظة أو هرمونات النمو. مصادر البروتين النباتية المصنعة بشكل ضئيل تتضمن: الفول الجاف، العدس، البازلاء، الفول المعلب والعدس بدون ملح مضاف (اشطف وجفف هذه الأشياء أيضًا)، والفول المجمد والعدس بدون الصلصة/صلصة اللحم المضافة. التوفو، التيمبيه، والسيتان مصادر بروتين نباتي، لكنها عادًة ما تعد أكثر تصنيعًا. بعض الأطعمة البروتينية المصنعة بشكل معتدل التي قد تختار أن تستهلكها تتضمن: اللحوم المجمدة بدون إضافات، صوص أو صلصة لحم، الزبادي العادي، والجبن. الأطعمة البروتينية المصنعة بشكل كبير التي يجب تجنبها تتضمن: اللحوم الباردة، الهوت دوج، السجق، اللحم المقدد، واللحوم المجمدة المعدة مسبقًا أو مقبلات اللحوم. الحبوب الكاملة 100% إضافة رائعة إلى حميتك الغذائية. عادًة ما تكون عالية الأليام والعناصر الغذائية. لكن ليس كل الحبوب الكاملة 100% غير مصنعة. احذر مما تختاره.  الحبوب المصنعة بشكل قليل التي يجب أن تركز عليها تتضمن: الأرز البني المجفف، الكينوا، الدخن، كسكسي القمح الكامل 100%، أو الشعير. المعكرونة كاملة القمح 100% تمر بعملية تصنيع أكبر، لكن يمكن أن تكون إضافة صحية إلى حميتك. لا تختار عناصر الطهي المطبوخة مسبقًا أو “المايكروويف” لأنها قد تم تصنيعها بشكل أكبر للمساعدة على تقليل مدة الطهي المنزلي. تجنّب الحبوب المصنّعة التي تتضمن: الأرز الأبيض، المعكرونة العادية، الخبز الأبيض، الحلويات، الكعك، البسكويت، والفطائر. عندما يتم ملء مطبخك، يمكنك أن تبدأ في تحضير الوجبات بدون الأطعمة المصنعة. اجعل أساس كل وجبة أطعمة كاملة مثل البروتين (الدجاج، اللحم الأحمر، لحم الخنزير، المأكولات البحرية، منتجات الألبان قليلة الدسم، أو البقوليات)، الفواكه، والخضروات.  من الطرق السهلة للبدء في طهي وجبة هو بالبروتين الأساسي أو الطبق الأساسي. قدم ذلك مع طبق أو طبقين جانبيين مثل الفواكه، الخضروات، أو حبوب كاملة 100% للحصول على وجبة متكاملة. تجنّب الوجبات المصنعة مثل: عشاء التلفاز، البيتزا المجمدة، الشوربة المعلبة، وجبات الغذاء المحضرة مسبقًا، والسندوتشات المعلبة. مثال يوم من الوجبات بالقليل من الأطعمة المصنعة سيكون كالتالي: 2 بيض مخفوق مع السبانخ وجبن الفيتا في الفطور، سلطة مع دجاج مشوي مطهي في المنزل مع تتبيلة سلطة مصنوعة منزليًا للغداء، ⅓ كوب من الجرانولا المصنوعة منزليًا وثمرة تفاح كتسلية بعد العصر، سلمون مخبوز مع بروكلي مطهو بالبخار و1/3 كوب أرز بني للعشاء وأناناس مشوي مع عدة قطرات من العسل كتحلية. عندما تشعر بالجوع بين الوجبات، قد يعني ذلك أن الوقت قد حان لوجبة خفيفة. إذا لم يكن لديك وجبة خفيفة غير مصنعة متوافرة، الأطعمة المصنعة تصبح أسهل، أسرع، وأكثر إغراءًا للأكل. تحضير الوجبات الخفيفة بشكل مسبق لتأخذها معك ضروري إذا أردت أن تتجنب الأطعمة المصنعة بشكل كبير.  حاول أن تحتفظ بأطعمة خفيفة صحية أكثر وغير مصنعة كلما كان ذلك ممكنًا. كمثال، ابق بعض الفاكهة التي تبقى على الرف (مثل التفاح)، أو المكسرات أو الجرانولا المصنوعة منزليًا في درج مكتبك في العمل. إذا كان هناك ثلاجة متاحة، املأها بأشياء كالزبادي العادي، الخضروات النيئة والحمص المصنوع منزليًا أو البيض المسلوق. تجنّب التسالي الشائعة المصنعة مثل: الحلوى، الرقائق، المقرمشات، كعك التسلية، عبوات البسكويت المتحكم في حصصها أو ألواح الجرانولا أو البروتين. إذا نسيت الوجبة الخفيفة المصنوعة منزليًا أو لا يوجد لديك أي منها، التزم بأقل الوجبات الخفيفة المتاحة تصنيعًا. كمثال، العديد من ماكينات البيع تبيع عبوات من الفول السوداني المحمص أو مزيج الفواكه المجففة والمكسرات. العديد من المتاجر الكبيرة أو مطاعم المأكولات السريعة تقدم العديد من الأطعمة المصنعة بشكل كبير. رغم أن خيارات قوائم الطعام تحسنت بشكل كبير خلال السنوات الماضية الأخيرة، سيكون الأمر أصعب بكثير أن تجد أطعمة كاملة، غير مصنعة في هذه المطاعم.  الهامبرجر، البطاطس المقلية، الهوت دوج، البيتزا، والأطعمة المشابهة كلها أمثلة على الأطعمة المتاحة بشكل شائع في متاجر البقالة الكبيرة أو في مطاعم المأكولات السريعة. هذه الأطعمة ليست مصنعة فقط لكن عندما تأكلها بشكل منتظم تصبح عرضة لـ: أمراض القلب، ضغط الدم المرتفع والسمنة.  إذا كان الأمر ضروريًا أن تأكل أو أن تبحث عن خيارات طعام في مطعم مأكولات سريعة، حاول أن تختار الأطعمة الكاملة والغير مصنعة بأكبر قدر ممكن. السلطة مع الدجاج المشوي هي مثال على الأطعمة الأقل تصنيعًا التي يمكنك أن تطلبها.

english_section_name: Eliminating Processed Food from Your Diet

summary: تتبع وجباتك اكتب خطة وجبات. نظّف مطبخك. أعد ملء مطبخك بالأطعمة الصحية.

document: . عندما تحاول أن تتخلص من مجموعة معينة من الطعام أو نوع معين من الطعام، سيكون الأمر مفيدًا أن تتبع عاداتك الغذائية الحالية. سيساعدك ذلك على أن تكون أكثر علمًا بأنواع الأطعمة المصنعة التي تتناولها، متى تتناولها، وكم مرة تكرر تناولها.  اشتر مفكرة أو قد بتحميل تطبيق مفكرة على هاتفك الذكي. بشكل مثالي، تتبع عدة أيام عادية في منتصف الأسبوع وعدة أيام عطلة نهاية الأسبوع. ستجد أن عاداتك الغذائية تختلف في عطلة نهاية الأسبوع مقارنًة بيوم العمل الطبيعي.  في العديد من الأوقات يختار الناس الأطعمة المصنعة بسبب سهولتها -- متأخرين على العمل، ليس لديهم وقت للطهي، أو لم يكن لديهم خيار آخر عندما كانوا جوعانين. حاول أن تكتشف أي نمط في حميتك الغذائية. كمثال، أنت متأخر على العمل، لذا تقوم عادًة بشراء الفطور الجاهز في السيارة. خطة الوجبات ستكون مفيدة حيث تقوم بإزالة الأطعمة المصنعة ببطء من حميتك الغذائية. كلما أزلت أطعمة مختلفة من خطة وجباتك العادية، يمكنك إضافة المزيد من الأطعمة الكاملة، الغير مصنعة لتحل محلها. خطة الوجبات المكتوبة يمكن أن تساعدك في التخطيط المرئي لكل شيء لأسبوعك.  اقض بعض الوقت تكتب أفكارك لكل الوجبات والوجبات الخفيفة في وقتك الفارغ. يمكن أن يكون ذلك أيضًا أساسًا لقائمة البقالة الخاصة بك. عندما تصمم خطة الوجبات الخاصة بك، تأكد من أن تضع في عين الاعتبار كمية الوجبات السريعة التي ستكون ضرورية خلال الأسبوع. عندما تخطط بشكل مسبق لوجبات سريعة وسهلة ويمكن أخذها بسرعة، قد تكون أقل رغبة في جلب الأطعمة المصنعة. قبل أن تبدأ في تعديل حميتك الغذائية، فكر فيما تشتريه عادًة من متجر البقالة وما تخزّنه في مطبخك. انظر في ثلاجتك، مجمدك، وخزانتك وتخلص من أي أطعمة مصنعة تجدها، لتتخلص من المغريات.  الأطعمة التي يجب أن تبحث عليها تتضمن: الحلويات مثل الأيس كريم، الحلوى، البسكويت، أو كعكات التسلية؛ رقائق البطاطس، المقرمشات أو البريتزل؛ حبوب الفطور؛ الصلصات، التتبيلة أو النقيع؛ اللحوم الباردة والجبن؛ المقبلات المجمدة أو وجبات المايكروويف. هذه الأشياء عامًة مليئة بالمواد الحافظة ومعمرة بالصوديوم.  بما أن أغلب الأطعمة تمر ببعض التصنيع، قرر ما هي حدودك فيما يتعلق “بالتخلص منها” أو “الإحتفاظ بها.” كمثال، الفول المعلب يعد طعام مصنع، لكنه مصدر رائع للألياف والبروتين. بالإضافة إلى ذلك، طالما تقوم بشطف وتصفية الفول المعلب، فهو يحتوي على كمية أقل من الصوديوم. الأطعمة الشبيهة بذلك قد تكون أطعمة ترغب في الاحتفاظ بها. .الأطعمة المصنعة الأخرى التي قد ترغب في الاحتفاظ بها تتضمن: الخضروات المعلبة بدون ملح مضاف وقليلة الصوديوم، الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة 100% (مثل معكرونة القمح الكامل 100% أو الأرز البني)، الخضروات المغسولة ومقطعة مسبقًا (مثل الخس المحفوظ في أكياس)، أو زبدة المكسرات الطبيعية بالكامل. إذا كنت تشعر بالسوء بشأن التخلص من كل هذه الأطعمة، تبرع بها إلى ملجأ طعام أو تناولها بكميات صغيرة حتى تنتهي وتأكل الأطعمة الكاملة بشكل رئيسي. إذهب لتشتري البقالة واستغن عن التسالي المصنعة. التزم بالممرات الخارجية للمتجر أو محيطه -- عادًة ما يكون ذلك المكان الذي ستجد به أغلب الأطعمة الكاملة الغير مصنعة. اهدف إلى شراء أغلبية طعامك من هذه الأقسام: قسم الإنتاج، ثلاجات اللحوم الطازجة، أماكن الألبان والبيض.  الأشياء المجمدة عادًة ما توجد في محيط المتجر الخارجي وتحتوي على كل من الأطعمة المصنعة بشكل كبير والأطعمة المصنعة بشكل قليل. طالما الأشياء غير محضرة في صوص أو صلصة لحم أو بها كميات كبيرة من الإضافات، يمكن أن تعد خيارًا مقبولًا ومغذيًا. انتبه للأطعمة التي تختارها عندما تتسوق في الممرات. اشتر الأطعمة المصنعة الصحية والمغذية مثل الفول المعلّب، الحبوب الكاملة 100% أو الخضروات المعلبة. تأكد أيضًا أن تلك الأشياء بها القليل من المكونات المضافة أيضًا. كمثال، قم بشراء معكرونة القمح الكامل 100% العادية بدلًا من تلك التي تحتوي على توابل أو خليط صلصة ملحق بها أو اشتر الخضروات المعلبة قليلة الصوديوم بدلًا من تلك التي تحتوي على صلصة أو منكهات أخرى. إذا كانت بعض الأطعمة المصنعة المفضلة لديك موجودة في الممرات وتغريك أن تشتريها حاول أن تتجنب تلك الممرات كليًا. كمثال، لا تمشي في ممر الحلوى والرقائق حتى لا تشعر بالرغبة في إلقاء شيئًا مصنعًا في عربة التسوق الخاصة بك.

english_section_name: Preparing to Change Your Diet


summary: ابحث عن ملفاتك. أنشئ ملف CUE (إن لم تكن تمتلكه). افتح برنامج حرق الصور. حمّل ملف الصورة المُطابقة. ابدأ عملية الحرق. اختبر الأسطوانة.

document: إن كنت تحاول حرق ملف بامتداد "بين" BIN على أسطوانة CD أو DVD، ستحتاج كذلك لملف CUE معه. إن كنت تمتلك ملف BIN ولم تتمكن من إيجاد ملف CUE، يمكنك إنشاء ملف جديد. افتح المفكرة واكتب الأسطر التالية:  FILE "filename.bin" BINARYTRACK 01 MODE1/2352INDEX 01 00:00:00  غير filename.bin واستخدم اسم الملف الذي تحاول حرقه. اترك علامات الاقتباس كما هي. احفظ الملف في نفس مجلّد ملف BIN. يتوجّب عليك تسمية ملف CUE بنفس اسم ملف BIN، إلا أن الامتداد سيكون CUE. #انقر على ملف (File) ← حفظ (Save As). انقر على قائمة حفظ بنوع (Save as type) واختر خيار كل الملفات (All Files). اكتب الامتداد .CUE بعد اسم الملف. بما أن امتداد BIN قديم جدًا، ستجد أن البرامج القديمة لحرق صور الاسطوانات هي البرامج الوحيدة التي تدعم هذه الصيغة بالكامل، خصوصًا في حالة ملفات BIN متعددة المسارات. تتضمن البرامج الشائعة لهذا الغرض CDRWIN، و Alcohol 120%، و Nero. اعتمادًا على البرنامج المستخدم، قد تحتاج لفتح ملف CUE أو ملف BIN حسب طلب البرنامج. بعد تحميل الملف، من المفترض أن تظهر لك معلومات المساحة التي سيستهلكها فك ضغط الصورة المُطابقة على الأسطوانة. بعد التأكد من تحميل الصورة المطابقة بشكل سليم، أدخل أسطوانة فارغة في محرّك الاسطوانات وابدأ عملية الحرق. يعتمد وقت الحرق على حجم الصورة المُطابقة وسرعة المحرّك وأداء جهاز الكمبيوتر. بعد اكتمال عملية الحرق، اختبر الأسطوانة عن طريق وضعها في الجهاز الذي حرقتها من أجله. تأكد من أن كل شيء يعمل بشكل سليم، ومن أن كل المسارات في المكان الصحيح.

english_section_name: Burning the BIN File

summary: ثبّت برنامج محرّك اسطوانات افتراضي. شغل ملف الصورة المُطابقة. افتح الأسطوانة.

document: يقوم المحرّك الافتراضي بمحاكاة المحرك الضوئي الموجود بجهازك، ويسمح لك ذلك بتشغيل ملف الصورة المُطابقة للأسطوانة (Image File) على الجهاز. يؤدي ذلك لخداع جهاز الكمبيوتر والاعتقاد بأن الأسطوانة موجودة بالجهاز بالفعل.  يوجد العديد من برامج الاسطوانات الافتراضية على شبكة الإنترنت، ولعل برنامج DaemonTools هو أبرز الخيارات المجانية وأكثر شيوعًا في هذا الصدد. احذر عند تثبيت البرنامج لأنه يحاول أحيانًا تثبيت أشرطة أدوات للمتصفح وبرامج إضافية لا تحتاج إليها على الأرجح. لن تعمل عملية التثبيت بنجاح إلا إن كانت الأسطوانة معدّة للعمل على جهاز الكمبيوتر. على سبيل المثال، لن تتمكن من تثبيت أسطوانة منصة ألعاب قديمة على جهاز الكمبيوتر لأن الأسطوانة معدّة للعمل على هذه المنصة فقط. تمتلك أنظمة التشغيل ويندوز 8 وماكنتوش برنامج محرك اسطوانات افتراضية مدمج، لكن لاستخدامه ستضطر أولًا لتحويل ملف BIN إلى ملف ISO. تقوم البرامج على شاكلة DaemonTools بوضع أيقونة في شريط مهام النظام السفلي. انقر بزرّ الفأرة الأيمن على الأيقونة وحرّك المؤشر على أحد المحرّكات الافتراضية ثم اختر خيار تشغيل ملف الصورة المُطابقة (Mount Image). تصفّح جهاز الكمبيوتر لتحديد مكان ملف CUE. تذكّر أنه يجب وضع ملف BIN وملف CUE في نفس المجلّد. بعد إيجاد ملف CUE، قم بتحميله. بعد التشغيل من ملف الصورة المُطابقة للأسطوانة، سيتصرّف جهاز الكمبيوتر على أن الأسطوانة الحقيقية موجودة في الجهاز؛ يعني ذلك أن خاصية التشغيل التلقائي قد تعمل وحدها، وقد تظهر نافذة تطلب منك تحديد الوظيفة التي ترغب بتنفيذها مع الأسطوانة. تعتمد الرسائل التي تظهر لك على محتويات الأسطوانة وإعدادات نظام التشغيل. استخدم ملف الصورة المُطابقة بنفس طريقة استخدامك لأسطوانة CD أو DVD بعد إدخالها في جهاز الكمبيوتر.

english_section_name: Mounting the Image

summary: قم بتنزيل برنامج تحويل. افتح أداة التحويل. حدّد مكان ملف BIN على جهاز الكمبيوتر. اختر اسم ملف ISO الجديد. حوّل الملف. ثبّت ملف ISO. حرق ملف ISO. استكشاف ملف ISO.

document: ستحتاج إلى برنامج تحويل لتحويل ملف BIN إلى ملف ISO. بعد تحويل الملف إلى صيغة ISO، ستتمكن من تثبيت الملف أو حرقه باستخدام الكثير من البرامج الإضافية.  أحد البرامج المجانية الشائعة لهذا الغرض هو برنامج MagicISO. افتح البرنامج وانقر على قائمة الأدوات (Tools). اختر خيار التحويل (BIN to ISO).   انقر على زر التحويل Convert لتحويل ملف BIN إلى ملف ISO. قد يتطلّب ذلك دقائق معدودة. بعد تحويل الملف، يمكنك تثبيته على الجهاز باستخدام محرّك اسطوانات افتراضي. إن كنت تستخدم نظام التشغيل ويندوز 8 أو ماكنتوش، انقر بزر الفأرة الأيمن على ملف ISO واختر خيار التثبيت (Mount). يمكنك حرق ملفّات ISO إلى أسطوانة باستخدام برامج حرق الاسطوانات. ابحث عن مقال إرشادي يعلّمك طريقة حرق ملفات الصور. يمكنك استخدام برامج مثل MagicISO لاستكشاف محتويات ملف ISO، ما يسمح لك بنسخ ملفات محدّدة من الأرشيف.

english_section_name: Converting a BIN File to ISO Format