summary: بالنسبة للنساء التي تجيء لها الدورة الشهرية: اذهب/ي لطبيب إذا رأيت أعراض احتباس مياه وأنت تعرف أنها لا عاقة لها بالهرمونات. اذهب لطبيبك في الحال إذا عانيت من أي عرض من الأعراض التالية أثناء المعاناة من احتباس المياه: احتفظ بمذكرة للغذاء.

document: انظري على التقويم. احتباس المياه من الأعراض التقليدية لمتلازمة ما قبل الحيض. التغيرات الهرمونية المصاحبة للدورة الشهرية قد تسبب مشاكل شهرية في احتباس المياه. يحدث انتفاخ ما قبل الدورة الشهرية عند معظم النساء بأسبوع أو أسبوعين قبل بدء الدورة. احتباس المياه شائع الحدوث أثناء الحمل وانقطاع الطمث للسبب نفسه. التغيرات الهرمونية التي تحدث للجسم خلال هذه الفترات الأطول تسبب احتباس السوائل الزائدة والتي قد تكون مستمرة أو دورية أو متقطعة. قد يجري الطبيب عدة اختبارات مثل اختبارات الدم والبول وذلك حسب الأعراض الأخرى. هذه الاختبارات ستفحص صحة القلب والكليتين والكبد والدورة الدموية والغدد الدرقية واللمفاوية. قد يسألك الطبيب عن أعراض التهاب المفاصل أو الحساسية واللذان قد يسببان احتباس المياه في بعض الحالات. ورم في القدمين أو الساقين أو الكاحلين أو ورم في البطن أو سعال مستمر أو تعب شديد.  احتباس المياه المرتبط بالقلب يكون نتيجة تغيرات في ضغط الدم. في العادة سيحدث تورم ف القدمين والساقين واحتمال الكاحلين أيضًا. ستتراكم السوائل في الرئتين مما يجعل الشخص يعاني من سعالٍ مستمر. قد يطلب الطبيب إجراء اختبارات دم وفحص للصدر بالأشعة السينية أو رسم قلب لتحديد إذا كان احتباس المياه عرض لمرض للقلب أم لا. اختبار البول سيحدد إذا كنت تخسر البروتين من الكليتين أم لا وإذا ما كان احتباس المياه علامة على مشكلة في الكلى أكثر خطورة. الاختبار البدني أو فحص الدم قد يحددان إذا ما كان يوجد مشكلة في الكبد. في حالات الكبد الأكثر خطورة قد تعاني من تورم في القدمين والساقين والكاحلين والبطن. في الوقع التورم هذا أول علامات مرض الكبد. يمكن أن تحدد اختبارات الدم إذا ما كان احتباس المياه عرض من أعراض مشاكل الدورة الدموية (التسرب الشعيري) أو احتقان النظام اللمفاوي أو مرض للغدة الدرقية (قصور الدرقية). دون ما أكلته في الأيام القليلة السابقة لاحتباس المياه. قد يستغرق جسمك يومين ليحتفظ بالسوائل الزائدة في الجسم بعد تناول أطعمة مالحة.  الحساسيات الغذائية وسوء التغذية يمكن أن يسببا احتباس المياه. إذا كان لديك حساسية من طعام وتناولته أو لم تكن تتناول طعام صحي في المجمل ستلاحظ هذا في مذكرة الطعام. يمكنك بناءً على هذا اتخاذ خطوات لتغير ما تأكله. تناول الملح بكثرة والجفاف من أسباب الاحتباس بالمياه. كيفية تجنب الجفاف وتناول الطعام الصحي مكتوب عنها بالتفصيل في بقية أقسامنا

english_section_name: Identifying the Cause(s) of Water Retention

summary: مارس 20 دقيقة من التمارين كل يوم. ارفع قدميك وساقيك. النساء التي يحدث لها الدورة الشهرية عليها الاهتمام بشدة بالنظام الغذائي وتجنب الجفاف والتغييرات الحياتية المذكورة هنا.

document: ممارسة الرياضة أمر ضروري لصحتك وأظهرت الدراسات أنها تساعد في التحكم في احتباس المياه.  مارس المشي أو التنزه مع عائلتك أو أصدقائك. قد دراجة أو مارس السباحة أو الركض. العب كرة القدم أو السلة مثلًا. إذا كنت تسكن قريبًا من عملك يمكنك الذهاب له والعودة منه بدراجة أو مشيًا بدلًا من قيادة سيارة. بذلك ستساعد البيئة أيضًا بتقليل عدد السيارات. فقط تأكد أن ترتد خوذة وأن تلتزم بقواعد المرور أثناء ركوب الدراجة. إذا كنت تريد تنظيف المنزل يمكنك تشغيل موسيقى والتحرك على أنغامها أثناء التنظيف. طرق ممارسة الرياضة المتاحة ستفاجئك بكثرتها! الوقوف لساعات كثيرة أو الجلوس طوال اليوم مع وضع قدميك على الأرض قد يسبب جفاف سوائل القدمين والساقين مما يسبب التورم.  في أوقات الراحة اجلس أو ارقد مع رفع قدميك. أثناء الرقود ارفع قدميك 30 سم على الأقل أعلى من مستوى قلبك. يمكنك وضعهم على كومة من المخدات أو الأغطية. أغلب النساء التي يحدث لها الدورة الشهرية يشتهون الملح والسكر أكثر. يجب أن يحاولوا ألا يلبوا هذه الرغبة الشديدة لاسيما اللاتي تعانين من التشنج الشديد وانتفاخ قبل أسبوع أو اثنين من الدورة الشهرية. الرياضة المنتظمة تساعد النساء اللاتي يحدث لهن الدورة الشهرية في تقليل الأعراض. إذا كنتِ تتبعين كل النصائح المتعلقة بالنظام الغذائي والتغييرات الحياتية ولكنت لا زلتِ تعانين من تشنج شهري وانتفاخ ناقشي هذا الأمر مع طبيبتك. قد يكون لديكِ نقص مغذيات آخر أو مشكلة نسائية قد تساعدك طبيبتك فيها.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: تجنب الجفاف. قلل من الصوديوم في غذائك. تناول طعام صحي ومتوازن يشمل الكثير من الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه والأطعمة الغنية بالألياف الأخرى. تحقق من قائمة مكونات الأطعمة والمشروبات المعالجة قبل أن تشتريها. خصص بعض الوقت للطهي.

document: شرب 8 أكواب من السوائل في اليوم يعتبر كافيًا لمعظم الأشخاص حيث هذه الكمية هي ما يحتاجونه حتى لا يشعروا بالجفاف وليكون بولهم لونه أصفر فاتح. الاشخاص الأكثر نشاطًا قد يحتاجون أكثر من ذلك. كل السوائل يتم احتسابها ولكن بعضها قد لا يكون صحيًا مثل المياه. إذا كنت تحتبس بالماء انظر هل تعاني من الجفاف أم لا. إذا كنت تعاني من الجفاف فجسمك سيحتفظ بالمياه كآلية للنجاة.  اشرب الكثير من المياه وعصائر الفواكه والأعشاب والسوائل الأخرى التي لا تحتوي كافيين. كل هذه السوائل تجعل الكليتين تتخلص من السوائل الزائدة. تجنب الكافيين والكحول لأنهما يسهمان في الجفاف. تجنب الإكثار من المشروبات السكرية أو المشروبات التي تحتوي على شراب الذرة عالي الفركتوز (المشروبات الغازية ومشروبات العصير الكوكتيل) لأن هذه هي ببساطة غير صحية وتسبب زيادة في الوزن غير مرغوب فيها. الأغذية الغنية بالصوديوم هي أول سبب لوزن المياه الزائد.  تجنب الطعام المعالج واللحوم المصنعة (اللانشون) والوجبات الخفيفة المالحة والأطعمة الأخرى الغنية بالصوديوم. لا تضف الملح للوجبات المطهية عند تناولها. تجنب أطعمة مثل رقائق البطاطس والمكسرات المملحة. حضر وجبات الطعام باستخدام خضروات وفواكه وحبوب ولحوم قليلة الدهن ومنتجات ألبان قليلة الدسم واحرص على أن تكون هذه الأطعمة طازجة وليست معلبة. اهتم بكمية الملح الذي تستخدمه أثناء الطهي. لا تضف أكثر مما تتطلبه الوصفة أو استخدم وصفات طعام منخفضة الصوديوم. يُنصَح بتناول ست حصص من الحبوب (نصفهم على الأقل من الحبوب الكاملة). الحصة الواحدة تشمل قطعة خبز أو نصف كوب (بحجم كرة التنس تقريبًا) من الأرز المطهي أو المعكرونة. يُنصَح بتناول أربع حصص من الخضروات في اليوم. تناول أنواع مختلفة (إذا كنت تتناول في المعظم بطاطا وذرة يجب أن تغير هذا). حصة واحدة يمكن أن تشمل كوب (بحجم قبضة صغيرة تقريبًا) من الخضر الورقية (السبانخ أو اللفت أو الخس) ونصف كوب من خضروات نيئة أو مطبوخة أو نصف كوب من عصير خضروات. كن حذرًا ولا تضف الصوديوم لبعض عصائر الخضروات. يُنصَح بتناول أربع حصص من الفواكه في اليوم. تناول فواكه مختلفة الأشكال والألوان. حصة واحدة قد تشمل ثمرة فاكهة متوسطة الحجم وربع كوب من فاكهة مجففة أو نصف كوب من فاكهة مجففة أو معلبة أو عصير. احذر حيث إن بعض الفواكه المعلبة أو العصائر قد يوجد عليها سكر. تجنب مكونات مثل الغلوتامات أحادية الصوديوم (MSG) ونترات ونتريت الصوديوم وبوتيل هيدروكسي الأنيسول وبنزوات الصوديوم والبوتاسيوم والمحليات الاصطناعية (الأسبارتام والسكارين والسكرلوز) وشراب الذرة وزيت النخيل والملونات الغذائية (الأحمر والأزرق والأخضر والأصفر). يمكن أن يكون من الصعب الالتزام بهذا ولكن يوجد العديد من المكونات المخبئة غير الصحية في:  الأطعمة المجمدة (أصابع الدجاج والبطاطس المقلية والوجبات المجمدة الجاهزة). أي شيء مُعَلَّب (الفول واللحوم والخضروات والفواكه). الأطعمة المعبأة (الأرز وأطباق المعكرونة الجانبية). حبوب الأطفال. المشروبات الشعبية (المشروبات الغازية بطبيعة الحال، ولكن حتى الشاي والعصائر والمياه المنكهة). قد يكون من الصعب أن توفر وقتًا للطهي باستخدام طعام طازج والابتعاد عن الطعام السريع، ولكن هذه الخطوة يمكن أن تكون اختلافًا كبيرًا في صحتك.  اجعل أفراد عائلتك يبحثون عن وصفات ويطهون معك لتجعل من عملية الطهي عملية ممتعة ومرحة الكل يحب فعلها. يوجد عدة طرق لاستخدام الأطعمة المعالجة في وصفة طعام إذا كنت لابد ستستخدمها. يمكنك مثلًا غسل الفاصوليا المعلبة لنزع الملح منها قبل استخدامها في الطعام.

english_section_name: Reducing Water Retention With Diet

summary: اتبع نصائح طبيبك وكل ما يذكره في الوصفة إذا كنت تعاني من مشكلة صحية يمكن أن تسبب احتباس المياه. استشر طبيبك بشأن أخذ مكملات غذائية إذا كان نظامك الغذائي قد يكون مفتقدًا لبعض المغذيات بسبب الحساسية الغذائية. استشر طبيبك بشأن تجربة مدر طبيعي للبول. استشر طبيبك بشأن أخذ مدر للبول كيميائي يباع في الصيدليات دون وصفة طبيب أو آخر يحتاج وصفة طبيب.

document: تأكد أن تخبر طبيبك بأية تغيرات أي أعراض تحدث في صحتك على الفور إذا كنت تعاني من مشكلة أخطر تتطلب إشراف طبي متكرر. نقص البروتين والكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامينات ب1 وب5 وب6 قد يسبب مشاكل مع احتباس المياه. يمكن أن يساعدك طبيبك أو أي خبير تغذية جيد في تحديد المغذيات التي قد تكون ناقصة بناءً على طعامك الذي تتناوله. بعض العلاجات العشبية معروف أنها تزيد من الإنتاج الكلي للسوائل مما يساعد في التحكم في احتباس المياه.  الهدباء ليس له أي أثار جانبية ويمكن استخدامه المدة التي تريدها. أضف 10 قطرات أو 20 قطرة من الهدباء للسلطة أو أطعمة يومية أخرى. حشيشة الملاك الصينية (dong quai) من الأفضل إضافتها لمشروب عشبي وشربها قبل النوم مباشرةً لأن لها تأثير مهدئ خفيف. بعض الأعشاب تُبَاع وبها حشيشة الملاك الصينية أو يمكنك شرائها في شكل زيت وتضيف بضعة قطرات منه لمشروبك المفضل. حشيشة الملاك الصينية مدرة للبول كما أنها تمنع نمو البكتيريا. الزيوت العطرية المستخدمة في المبخر والغرغرة والحمامات والتدليك قد تساعد في مكافحة احتباس المياه. من المعروف أن اللافندر وإكليل الجبل والمسك والسرو لها نتائج جيدة. "مدرات البول العروية" مثل فوروسيميد هي الأكثر شيوعًا وتحول دون استيعاب الصوديوم في الدم مما يسبب خروج ماء أكثر في البول. هذا النوع من المدرات مفيد لاسيما للمرضى الذين يعانون من قصور كلوي أو تليف في الكبد أو مشاكل في القلب. يمكن لهذه المدرات أن تستنزف خزين الجسم من البوتاسيوم وتسهم في هشاشة العظام ولكن يوجد نوع يشمل مكمل بوتاسيوم إضافي فيه (Lasix K). أنواع مدرات البول الكيمائية الأخرى تشمل مدرات ثيازيد والتي لها تأثيرات مشابهة للمدرات العروية، ومدرات البول المستبقية للبوتاسيوم مثل سبيرونولاكتون الذي لا يفعل سوى منع امتصاص الصوديوم وليس البوتاسيوم. بعض الوصفات الطبية والأدوية المتاحة دون وصفة طبيب تتفاعل مع مدرات البول أو تلغي تأثيرها. راجع طبيبك لتتأكد أن مدر البول لن يؤثر سلبًا على الأدوية التي تأخذها.

english_section_name: Seeking Medical Options


summary: ركز على الإيجابيات. قدم يد المساعدة للآخرين. استخدم التطمينات اليومية. اعرف الفرق بين الرأي والحقيقة. قدر تفردك. أحط نفسك بدعم اجتماعي إيجابي. استشر متخصصًا بالصحة النفسية.

document: بدلًا من قضاء الوقت في الشعور بالعار لعدم تحقيق مقاييس الآخرين قم بالتركيز على إنجازاتك. ستجد أنك تمتلك الكثير مما تفخر به والذي يقدم لك وللعالم قيمة حقيقة.  جرب كتابة إنجازاتك وصفاتك الإيجابية أو الأشياء التي تحبها في نفسك، وكيف ساهم كل ذلك في مساعدة الآخرين. يمكنك الكتابة بأسلوب حر أو إعداد قائمة متعددة الأقسام. اعتبر هذا تدريبًا لا ينتهي، بحيث تضيف دائمًا إلى القائمة كل ما تفعله من أمور، كالتخرج من المدرسة أو إنقاذ حيوانٍ ضال أو الفوز بجائزة. عليك كذلك التركيز على ما يبهجك في نفسك، فربما تحب ابتسامتك أو تتميز بسعيك الدؤوب لتحقيق أهدافك.   عُد إلى القائمة كلما راودتك الشكوك أو شعرت بعدم تحقيقك لمقاييس المجتمع. تذكر كل الأشياء التي فعلتها والتي ما زلت تفعلها لمساعدتك في بناء صورة ذاتية إيجابية. تشير العديد من البحوث إلى أن الناس الذين يساعدون الآخرين أو يتطوعون يمتلكون مستويات عليا من الاعتداد بالذات مقارنة بغيرهم. قد يبدو من غير المنطقي أن تسهم مساعدتك للآخرين في تحسين شعورك بنفسك، ولكن العلم يثبت أن التواصل مع الآخرين يزيد مشاعرك الإيجابية الذاتية.  مساعدة الآخرين تجعلنا سعداء كذلك، كما أنك ستحدث فارقًا حقيقيًا في حياة شخص. ذلك سيرسم الابتسامة على وجهك وعلى وجه الشخص الآخر كذلك. ثمة العديد من الفرص المتاحة للتعامل مع الآخرين وإحداث فرق. جرب التطوع في عمل خيري أو ملجأ للمشردين. اعرض خدماتك لتدريب فريق للأطفال خلال الصيف أو ساعد صديقك في إنجاز أعماله. التطمينات هي عبارات إيجابية تهدف لبناء الثقة بالنفس والشجاعة. قدم لنفسك تطمينات إيجابية كل يوم من أجل استعادة شعورك بقيمة نفسك مع زيادة تعاطفك الذاتي، فمن المرجح أنك لن تعامل أصدقاءك بالطريقة التي تعامل بها نفسك، بل ستظهر لهم التعاطف إن عبروا عن مشاعر الذنب أو الخزي. افعل الشيء ذاته مع نفسك، وكن طيبًا معها. خصص وقتًا يوميًا للجهر بالقول أو الكتابة أو التفكير بالتطمينات، وإليك بعض الأمثلة:  "أنا شخصٌ جيد. أنا أستحق الأفضل رغم قيامي بأمور مريبة في الماضي." "أنا أرتكب الأخطاء وأتعلم منها." "لدي الكثير لأقدمه للعالم. أنا أمتلك قيمة لنفسي وللآخرين." كثيرٌ منا يصعب عليه التفريق بين الآراء والحقائق. الحقيقة هي عبارة صحيحة لا تقبل الجدل، بينما الرأي هو شيء تظنه وقد يكون مبنيًا على بعض الحقائق إلا أنه بحد ذاته ليس حقيقة.  مثلًا: "أنا بعمر السابعة عشرة" هي حقيقة، فأنت ولدت منذ 17 عامًا ولديك شهادة ميلاد تثبت ذلك. ولكن عبارة "أنا غبي بالنسبة لعمري" هي مجرد رأي حتى إن وجدت أدلة مؤكدة له مثل عدم قدرتك على القيادة أو إيجاد وظيفة. إن فكرت في الرأي بتمعن أكثر فستتمكن من تقييمه بشكل أكثر موضوعية. ربما لا يمكنك القيادة لأن والديك يعملان لوقت طويل وليس لديهما الوقت الكافي لتعليمك أو ربما لا تمتلك تكلفة دروس القيادة. ربما لا تملك وظيفة لأنك تقضي الوقت بعد المدرسة في الاعتناء بأقربائك. التفكير بحرص في الآراء التي تظنها سيجعلك تدرك أن الآراء السلبية قابلة لإعادة التقييم عبر النظرة الفاحصة للتفاصيل. عندما تقارن نفسك بالآخرين فإنك تمنع نفسك من تقييم تفردك. تذكر أنك شخص فريد وتمتلك الكثير لتقدمه للعالم. ضع العار وراء ظهرك ودع بريقك يبهر الناس.   ركز على تفردك الشخص وخصائصك المميزة بدلا ًمن التخفي وراء عباءة التجانس المجتمعي. ربما تحب خلط الملابس والأنماط الغريبة معًا أو ربما تحب بعض البرامج التلفزيونية. ربما أنت ماهر في صنع الأشياء بيديك. كن فخورًا بتلك الجوانب من شخصيتك بدلًا من محاولة إخفائها، فستفاجأ من قدر الإبداع الذي ينجم عن صقل تلك المهارات والأفكار. لقد كان جميع المبدعين مثل آلان تورينج وستيف جوبس وتوماس إديسون أشخاصًا ذوي صفات فريدة ساعدتهم في تحقيق اكتشافاتهم وإسهاماتهم الاستثنائية. لا يجب أن تكون مثل الجميع أو تفضل نفس الهوايات أو تتبع نفس منحنى الحياة. ليس على الجميع مثلا اتباع أحدث صيحات الموضة أو الموسيقى، أو الزواج وإنجاب الأطفال قبل سن الثلاثين. تلك مجرد أشياء يروج لها الإعلام والمجتمع، إلا أنها ليست حقائق كونية فاصلة. افعل ما تراه الأفضل لك وما يشعرك بشعور جيدك. تذكر أن الشخص الوحيد الذي عليه بالإحساس بشعور جيد هو أنت. أنت من ستعيش هذه الحياة لذا اتبع نسقك الخاص ولا تمضِ خلف آثار أقدام الآخرين. جميع البشر يستفيدون من الدعم الاجتماعي والعاطفي سواء كان ذلك من العائلة أو الأصدقاء أو زملاء العمل أو الآخرين في نطاق شبكاتنا الاجتماعية. من المهم لنا الحديث إلى الآخرين عن مشاكلنا وقضايانا. الدعم الاجتماعي يتسبب بشكل غريب في جعلنا أكثر قدرة على التأقلم مع مشاكلنا بسبب زيادة اعتدادنا بأنفسنا.  أظهرت البحوث بشكل مستمر وجود علاقة بين الدعم الاجتماعي وبين الاعتداد بالنفس، فكلما ظن الناس أنهم يتمتعون بالدعم الاجتماعي كلما تنامت مشاعر الاعتداد بالنفس لديهم. لهذا إن كنت تشعر بدعم الآخرين لك فإنك ستحس بشعور جيد حيال نفسك وستتمكن من التأقلم بشكل أفضل مع المشاعر السلبية والضغوطات.   اعلم أنه لا توجد طريقة تفكير واحدة فيما يتعلق بالدعم الاجتماعي. البعض يفضلون اللجوء لبعض الأصدقاء المقربين فقط، بينما الآخرون يفضلون دائرة أوسع من الدعم تتضمن الجيران ودور العبادة أو المجتمع الديني.  ابحث عن أشخاص تثق بهم ويحفظون الأسرار. تذكر ألا تعتمد على شخص قد يجعلك تشعر بالسوء حيال نفسك حتى إن لم تكن تلك نيته.  الدعم الاجتماعي قد يأخذ صورًا جديدة في عصرنا الحديث. إن شعرت بالقلق حيال الحديث إلى شخص وجهًا لوجه فيمكنك التواصل مع الأصدقاء والعائلة أو مقابلة أشخاص جدد عبر شبكات التواصل الاجتماعي ومحادثات الفيديو والبريد الإلكتروني إن شق عليك تحسين اعتدادك بنفسك و/أو شعرت بالتأثير السلبي لمشاعر العار على وظائفك اليومية الجسدية والذهنية فعليك زيارة مختص بالصحة النفسية أو طبيب نفسي.   في كثير من الأحيان يمكن للمعالج مساعدتك في تكوين أساليب مفيدة لتحسين صورتك الشخصية. تذكر أن الناس لا يمكنهم حل كل مشاكلهم بأنفسهم، كما تظهر الدراسات وجود تأثير بالغ للعلاج في زيادة الاعتداد بالنفس وجودة الحياة.  بالإضافة لذلك، يمكن للمعالج مساعدتك في التأقلم ع أي مشاكل نفسية أخرى تعاني منها كسبب أو نتيجة لشعورك بالعار وتدهور اعتدادك بالنفس، ومن تلك المشاكل الاكتئاب والقلق. اعلم أن طلب المساعدة هو علامة على القوة، وليس الضعف أو الفشل.

english_section_name: Building Self-Esteem

summary: تخلَّ عن السعي للكمال. تجنب الاجترار. أظهر التعاطف الذاتي. تجنب صب تركيزك على الماضي. أظهر المرونة. تخلص من تأثير الآخرين. تمتع باليقظة. تحلَّ بالقبول.

document: محاولة تحقيق المثالية في أي جانب من جوانب الحياة هو توقع غير واقعي ويمهد للشعور بانخفاض قيمة الذات وحتى العار عندما يفشل المرء في تحقيق التوقع. إن فكرة الكمال هي هيكل اجتماعي أوقد نيرانه الإعلام والمجتمع اللذان يغرسان في نفوسنا إمكانية تحقيق المثالية عبر الظهور والتصرف والتفكير بشكل محدد، ولكن ذلك غير معبر عن الواقع.   جميعنا لدينا أفكار عما "يجب" أن نفعله وما "يجب" أن نكون عليه، بفضل الإعلام والمجتمع. عليك نسيان تلك المعتقدات وكذلك محاولة تجنب التركيز على كلمة "يجب." إن الجمل المحتوية على كلمة "يجب" تلمح إلى وجود شيء يجدر بك فعله أو التفكير به، وأنه إن لم تفعل ذلك فإنه ثمة خطبٌ ما بك.  إلزام نفسك بمقاييس عالية لا يمكنك تحقيقها سيخلق لك حلقة مفرغة من العار ونقص الاعتداد بالذات. اجترار المشاعر السلبية قد يؤدي إلى مستويات غير مناسبة من العار ومقت الذات. أثبتت البحوث أن اجترار مشاعر العار قد يؤدي للاكتئاب والقلق الاجتماعي وحتى ارتفاع ضغط الدم.  بشكل عام، يميل الناس لاجترار ما حدث لهم في سياق اجتماعي مثل عرض أو أداء عام مقارنة بالتجارب الخاصة مثل العراك مع شريك الحياة. يعود السبب في ذلك جزئيًا لاكتراثنا العميق بآراء الآخرين والقلق خصوصًا عن إحراج أنفسنا من وجهة نظر الآخرين. ذلك يتسبب لنا بالوقوع في مصيدة من جلب العار للنفس والتفكير السلبي.  ولكن تذكر أن الاجترار لا يحل أي شيء أو يحسن أي موقف رغم سهولة الوقوع في براثنه. في واقع الأمر، يتسبب بسوء الأوضاع فقط. إن شعرت بأنك في خطر الاجترار فقم بإنعاش التعاطف والطيبة الذاتية. كن صديق نفسك. بدلًا من توبيخ نفسك والغوص في غياهب الحديث الذاتي السلبي (كأن تقول "أنا غبي وعديم الفائدة")، عامل نفسك كما تعامل أصدقاءك وأحبابك. يتطلب ذلك الملاحظة الدقيقة لسلوكياتك وقدرتك على التراجع للخلف وإدراك حقيقة أنك ما كنت لتدع صديقك يغرق في بحر التفكير المدمر للذات.  أظهرت الأبحاث أن التعاطف الذاتي له فوائد عدة منها راحة البال وزيادة الرضا عن الحياة وتقليل معدل نقد الذات.  جرب كتابة اليومية. عندما تشعر بالرغبة في اجترار الماضي، قم بدلًا من ذلك بكتابة فقرة متعاطفة مع نفسك للتعبير عن إدراكك لمشاعرك والإقرار بأنك بشري يستحق الحب والدعم. حتى لو قضيت عشر دقائق فقط في التعاطف الذاتي فستحدث تأثيرًا إيجابيًا.  أنشئ شعارًا شخصيًا أو عادة يمكنك اللجوء إليها كما شعرت بالرغبة في التفكير بالماضي. حاول وضع يدك على قلبك وقول "سأكون آمنًا وطيبًا مع نفسي. سأتمتع براحة البال والقلب." بهذه الطريقة تعبر عن اهتمامك الحقيقي بنفسك. يؤدي الشعور بالعار لشل حركة الكثيرين في الحاضر، حيث يُشعِرهم بالقلق والخوف والاكتئاب وانعدام قيمة الذات. رغم ذلك فإنه من الهام أن تدع الماضي للماضي، فلا يمكنك تغييره أو نقضه، ولكن يمكنك اختيار كيفية تأثير ماضيك على حاضرك ومستقبلك. اترك الشعور بالعار من خلفك وامضِ قدمًا نحو حياة أفضل.   التغيير أمرٌ ممكن على الدام، وهذا أحد مميزات الحالة البشرية. أنت لست أسير الماضي إلى الأبد. تذكر أن قيمة الحياة تكمن في النجاح على المدى الطويل، وأن بإمكانك دائمًا النهوض من كبواتك. حاول تجنب الاستجابة للتجارب بتفكير "الكل أو لا شيء" أو بإطلاق الأحكام. هذا التفكير يخلق التوتر بين التوقعات والممكن فقط. كثيرٌ من جوانب الحياة لا تتلون بالأبيض والأسود بل بالرمادي، لذا عليك أن تعلم أنه ما من "قواعد" حقيقية في الحياة وأن الناس يفكرون ويتصرفون بطرق مختلفة ويعيشون حياتهم طبقًا لقواعدهم الخاصة. كن أكثر انفتاحا وكرما ومرونة فيما يخص العالم من حولك وتجنب إطلاق الأحكام على الآخرين. التحلي بسلوك منفتح حيال نظرتنا للمجتمع والأشخاص بداخله يتردد صداه بداخلنا ويعبر عن كيفية تفكيرنا بأنفسنا. مع مرور الوقت قد تصبح مستعدًا للتخلي عن بعض أحكامك المتشددة التي ينتج عنها مشاعر بانخفاض الاعتداد بالذات والشعور بالعار. إن راودتك أفكار سلبية فمن الممكن أن يكون الأشخاص من حولك هم المسؤولين عن زرع تلك الأفكار بعقلك، وحتى الأصدقاء المقربون وأفراد العائلة. عليك التخلص من الأشخاص الضارين في حياتك الذين يحبطونك من أجل نسيان الشعور بالعار والمضي قدمًا في حياتك.  يمكنك أن تعد العبارات السلبية للآخرين على أنها أثقال بوزن 10 كيلوجرامات. تلك الأثقال تبطئ حركتك وتصعب عليك استجماع قواك. حرر نفسك من تلك الأعباء وتذكر أن الناس لا يحددون هويتك، بل أنت وحدك من يمكنه ذلك. أظهرت البحوث أن العلاج المبني على اليقظة يسهل قبول الذات ويقلل مشاعر العار. اليقظة هي أسلوب يجعلك تتعلم كيفية ملاحظة مشاعرك دون مبالغة، بحيث أنك تفتح نفسك على التجربة دون رد فعل بدلًا من محاولة تجنبها.  مبدأ اليقظة هو الإقرار بالشعور بالعار وتجربته قبل نسيانه. اليقظة ليست أسلوبًا سهلًا لأنها تعني زيادة وعيك بالحديث الذاتي السلبي الذي يصحب الخزي عادة، مثل إدانة الذات وعقد المقارنات مع الآخرين... إلخ. لكن تظل المهمة هي الإقرار بالعار وتحديده دون أن تعلق به أو تستلم للمشاعر الناجمة عنه.  حاول إيجاد مكان هادئ للتدرب على اليقظة. اجلس بوضعية مريحة وركز على التنفس. قم بعد الشهيق والزفير، وحتما سيتوه عقلك. عندما يحدث هذا، لا تقيد نفسك بل ركز على ما تشعر به. لا تطلق الأحكام، بل كن واعيًا به فقط. حاول جذب الانتباه لنفسك، فهذا هو أساس اليقظة.  الإقرار بأفكارك مع إبعادها عن دائرة الاهتمام يمكنك من تعلم كيفية التأقلم مع أفكارك السلبية دون محاولة تغييرها. بمعنى آخر، أنت تغير علاقتك بأفكارك ومشاعرك. بعض الناس وجدوا أن فعل هذا يؤدي لتغيير محتوى الأفكار والمشاعر في النهاية إلى الأفضل كذلك. اقبل الأشياء التي يمكنك تغييرها في نفسك. أنت هو أنت ولا بأس بذلك. أظهرت بعض الدراسات أن القبول يساعد الناس على التحرر من قيود العار والمضي قدمًا نحو جعل حياتهم أكثر عملية.  عليك قبول حقيقة أنك غير قادر على تغيير الماضي أو العودة إليه. عليك قبول نفسك على طبيعتها الآن واليوم. القبول يتضمن كذلك الإقرار بالمشقات وإظهار إدراكك بقدرتك على تحمل المشاعر المؤلمة في الحاضر. قل مثلًا "أعلم أنني أشعر بالسوء الآن، ولكن يمكنني قبول ذلك لأني أعلم أن المشاعر تأتي وتذهب، ويمكنني بذل الجهد لمواجهة مشاعري."

english_section_name: Letting Go of Shame


summary: ابدأ البحث في أسرع وقت ممكن. كرر اسم كلبك بصوت عالي. خذ كيس المكافآت معك للخارج. استغل الهدوء. العب دور المحقق. فتش في كل صوب وحدب. اسمع بقدر ما تتكلم. اترك بعض المتعلقات المفضلة للكلب في الخارج. ضع التغيرات التي حدثت مؤخرًا في الحي الذي تسكنه في عين الإعتبار. استخدم سيارتك. ابدأ بالبحث في المناطق القريبة ثم توسّع في البحث. اطلب المساعدة. تحدث مع الجيران. ابلغ ملاجئ الحيوانات المحلية. تواصل مع عيادات الأطباء البيطريين. توخ الحذر أثناء عملية البحث. استمر في البحث.

document: ستزيد فرص عثورك على كلبك بشكل كبير إذا قمت بالبحث عنه في أول 12 ساعة من هروبه. يقول بعض الخبراء والباحثين أن نسبة الحيوانات الأليفة التي يتم العثور عليها عندما يقوم المالك بالبحث عنها في أول 12 ساعة من هروبها تصل إلى 90% يعرف كلبك اسمه وغالبًا ما سيستجيب له.، بالإضافة إلى أن ذلك سيمنح كلبك مُرشد صوتي عن مكانك. لا تنس أن تستخدم الأسماء المستعارة أيضًا. حاول أن تستخدم الاسم الحقيقي أحيانًا والاسم المستعار في أحيانٍ أخرى إذا اعتدت أن تنادي كلبك باسم مثل "لولو" بدلًا من "ليزا" مثلًا حاول أن تستخدمهما بالتبادل. يعتبر الأكل من أقوى المغريات للكلاب، لذا خذ كيس بسكويت الكلاب معك وقم بشخشخة الكيس أثناء مناداة اسم الكلب المعتاد. فعلى سبيل المثال، يمكنك أن تقول بصوت عالي"فيدو! ألا تريد تناول البسكويت؟". تعتبر الأوقات الهادئة هي أفضل أوقات للبحث باستخدام كيس البسكويت والنداء. يمكنك أن تجرب الخروج في الصباح الباكر حتى يشعر كلبك بالأمان تجاه الخروج إليك. قد يكون كلبك قد خرج من مخبأه بالفعل للبحث عن الطعام في هذا الوقت بالفعل. فتش عن العلامات التي تدل على وجود أو مرور كلبك في هذه المنطقة أثناء عملية البحث. ابحث عما خلّفه من فضلات أو آثار أقدام، بالإضافة إلى أي آثار لشعره. يمكن لهذه الأدلة أن توجهك للطريق الصحيح. قد تختبىء الكلاب أحيانًا تحت رواق المنزل أو فوق السيارات أو خلف أكواخ التخزين. فتش في كل الأماكن الصغيرة والضيقة، فالكلاب تستطيع أن تقحم جسدها في أصغر المساحات. استخدم مصباحًا يدويًا للبحث في الأماكن المظلمة.لا تنس التفتيش تحت وأسفل الشجيرات. عليك أن تنصت جيدًا للأصوات التي قد يحدثها كلبك من نحيب أو نباح أو صوت خشخشة قد يدلك الكلب على مكانه إذا استمعت بإنصات. ضع أحد الألعاب المفضلة لكلبك في الخارج حيث قد ترشده إلى المنزل. يمكنك أيضًا أن تترك شيئًا يحتوي على رائحتك في الخارج كقميص متسخ لجذبه إليك. لاحظ أي مبانٍ حديثة البناء أو أي منازل مهجورة، فالكلاب تستخدمها كمأوًى. فكّر أيضًا فيما إذا قام أحد جيرانك بالانتقال إلى بيتٍ آخر، فالكلاب تتسلل أحيانًا إلى داخل عربات الشحن. يمكنك أن تبحث عن كلبك بالسير على قدميك للتفتيش في المساحات والمناطق الصغيرة والضيقة، ولكن إذا فشلت في العثور عليه بهذه الطريقة، استقل سيارتك وخذ جولة في الحي الذي تسكنه. قد السيارة ببطء وابق النوافذ مفتوحة. قم بالمرور في كل الشوارع بطريقة منظمة وممنهجة واستمر في النداء عليه. تركض بعض الكلاب بعيدًا عندما تهرب. عليك أن تبحث في نطاق 1.5-3.5 كيلومتر في أول يوم مع العلم أن الكلاب يمكنها أن تجري لمسافات قد تصل إلى 8-16 كيلومترات.على الرغم من أنه نادرًا ما يقطع الكلب مسافة بعيدة كـ16 كيلومترًا، لا ضرر من توسيع عملية البحث. كلما زاد عدد الباحثين عن الكلب كلما زادت فرص العثور عليه. اطلب المساعدة من أسرتك وأصدقائك وجيرانك في عملية البحث وقوموا بتنسيق عملية البحث بينكم عن طريق تحديد منطقة بحث معينة لكل شخص حتى لا يضيع الوقت في البحث في نفس المكان أكثر من مرة. الجيران مصدر رائع للمساعدة في العثور على كلبك. ربما رأى أحدهم كلبك يجري في إتجاه معين، أو ربما أدخله أحد جيرانك إلى منزله بعد أن فقد الكلب طوقه. مُر على كل البيوت في شارعك واصطحب معك صورة للكلب ليتعرفوا عليه. اسأل الناس الذين يمرون بمساحة كبيرة من الحي الذي تسكن فيه بسبب طبيعة عملهم كساعي البريد. أخطر الملاجئ أن كلبك مفقود ليكون طاقم العمل على علم. لا تنسى أن تبلغ الوكالات الخاصة أيضًا. زُر ملاجئ الحيوانات مرة واحدة على الأقل في أول يومين بعد فقدان كلبك حتى تتمكن من استرجاعه إذا انتهى به الأمر هناك. قم بالتردد على المكان كل يومين لو لم يعود لك الكلب خلال أول يومين. هاتف طبيبك البيطري، خاصًة إذا كان كلبك يحمل بيانات الطبيب على الطوق الخاص به. اتصل بعيادات الطوارئ في المنطقة لتتأكد من أنه لم يتم نقله إلى عيادة أخرى بعد تعرضه لحادث. لا تقم بالبحث ليلًا بمفردك واصطحب مصابيحًا وهاتفك المحمول معك أثناء البحث. يمكنأن تبقى الحيوانات الأليفة على قيد الحياة لفترة طويلة بعيدًا عن المنزل، قد تعثر على حيوانك الأليف بعد شهور من فقدانه لذا واصل البحث واستمر في التردد على ملاجئ الحيوانات.

english_section_name: Beginning the Outside Search

summary: اسأل أفراد أسرتك. حاول أن تغري الكلب ليخرج لك. ابحث بطريقة ممنهجة. ابحث في الأماكن التي لا تخطر على البال. نادِ الكلب.

document: اسأل أفراد الأسرة عن الكلب إذا لاحظت اختفاؤه لفترة. ربما اختبأ الكلب في أحد غرفهم وربما أخذه أحد أفراد الأسرة في نزهة. يمكنك بذلك أن تستنتج آخر مرة شوهد الكلب فيها. يمكنك أن تشجع الكلب على الخروج من مخبئه عن طريق شخشخة عبوة طعامه المفضل. انتقل في أنحاء المنزل بعبوة الطعام حتى يتمكن كلبك من سماعها. ابدأ بالبحث عن الكلب بطريقة ممنهجة في المنزل بعد أن تتأكد أنه ليس على مرأى البصر في أي مكان. تفقد كل غرفة بعناية وابحث تحت الأسرّة وخلف الخزائن. تأكد من البحث في كل غرفة وحمام وخزانة و لا تنسى أن تبحث تحت وخلف الأثاث. قد تختبئ الكلاب الخائفة في أماكن غير معتادة. ابحث خلف وداخل الأجهزة المنزلية، حيث أن الكلاب تستطيع أن تختبئ خلف الثلاجات وداخل مجفف الملابس. ابحث عن الكلب خلف ألواح التحكم في السباكة بالإضافة إلى بعض الأماكن التي قد لا تخطر على بالك مثل خزانة سخان المياه. قد تختبئ الكلاب صغيرة الحجم تحت المقاعد ذات الظهر المتحرك (خلف مسند القدم) أو خلف الكتب فوق رفوف الكتب. استمر في مناداة كلبك بإسمه أثناء البحث عنه. قد يكون كلبك مستغرقًا في النوم في أحد الأركان وبالتالي لن يتمكن من سماعك في أول مرة.

english_section_name: Searching Your House

summary: ضع ورقة بمعلومات الكلب في طوقه. قم بتزويد كلبك برقاقة دقيقة. قم بسد جميع منافذ الهروب. يمكنك استخدام رقاقة دقيقة مزودة بتقنية نظام تحديد المواقع (GPS).

document: يجب أن يحمل طوق الكلب اسمه ورقم هاتفك الحالي. بهذه الطريقة يتمكن الشخص الذي عثر على كلبك من الوصول إليك. تأكد من تحديث المعلومات المدونة على الطوق إذا تغيرت. الرقاقة الدقيقة عبارة عن رقاقة صغيرة جدًا غير مؤذية يتم غرسها تحت الجلد في مؤخرة العنق. تحتوي الرقاقة على بيانات تُمكِّن أي عيادة أو ملجأ من قراءتها للحصول على معلوماتك وبالتالي يتمكنون من الوصول إليك في حالة العثور على كلبك.  تأكد من تحديث بياناتك باستمرار لأن المعلومات القديمة لن تنفع كلبك.   قد يفقد الكلب الورقة التي تحتوي على معلوماته إذا صار الطوق واسعًا وهو في الخارج لذا يجب عليك تزويد كلبك برقاقة دقيقة إلى جانب الطوق. ستساعدك الرقاقة الدقيقة في هذه الحالة. احرص على عدم وجود أي فتحات في سياج فناء المنزل أو في أي مكان قد يُسهل هروب الكلب. احذر ايضًا من هروب الكلب عند فتح باب المنزل. يمكنك شراء هذه الرقاقة التي يتم وضعها على طوق الكلب، والتي تمكنك من تحديد موقع كلبك باستخدام هاتفك النقال إذا هرب. يوجد أيضًا نوع آخر من هذه الرقاقات يتم غرسها تحت جلد الكلب حتى لا تضيع كحل أكثر تطورًا.

english_section_name: Preventing Your Dog from Getting Lost in the Future

summary: اطبع المنشورات. اعلن عن الأمر على الانترنت. انشر اعلانًا في الجرائد. احترس من النصابين. ابحث في إعلانات الكلاب المفقودة.

document: اطبع منشورات عليها صورة كلبك التائه واكتب عليها وصف بسيط واسم الكلب ورقم هاتفك. لا تنس أن تحدد المنطقة التي تاه فيها الكلب والتاريخ الذي تاه فيه لكن لا يجب أن تكتب عنوانًا دقيقًا.  ضع الرسالة الأساسية في أعلى الصفحة. أي اكتب "كلب مفقود" بخط واضح وبارز في أعلى المنشور. حاول أن تجعل بقية الكلام المكتوب في الصفحة موجزًا ودقيقًا.  حاول أن تستخدم صورة بالألوان فضلًا عن صورة بالأبيض والأسود. تأكد من اختيار صورة توضح وجه كلبك وملامحه المميزة.  جرب استخدام ورق ملوّن لجذب انتباه الناس للإعلان. يمكنك أن تعرض مكافأة  لمن يعثر على الكلب لتشجيع الناس على البحث.  يمكنك لصق المنشورات في محيط 1.5-3.5 كيلومتر من المكان الذي فقدت فيه كلبك في المحلات والمطاعم وعلى أعمدة الكهرباء والهاتف وعلى الأشجار مع العلم أنه لا ضرر من لصق المنشورات على نطاٍق أوسع، فالكلاب تستطيع أن تجري لمسافات أطول من ذلك.الأماكن التي لها صلة بالحيوانات مثل متاجر الحيوانات الأليفة والعيادات البيطرية هي المُثلى لمثل هذه الدعاية ولكن يمكنك أن تنشر الاعلانات في أي مكان يمر به أعداد كبيرة من الناس مثل مغسلة الملابس العامة ومحطات الوقود مع مراعاة الاستئذان قبل تعليق أو لصق أي إعلانات في مثل هذه الأماكن.  ابق معلومة واحدة أساسية سرًا. هذا يعني عدم كتابة سمة أساسية مميِّزة لكلبك على المنشورات مثل علامة معينة على أحد قوائمه. يمكنك أن تسأل المتصلين أن يصفوا لك الكلب الذي بحوزتهم وبهذه الطريقة يمكنك أن تتعرف على ما إذا كان المتصل يحاول أن يخدعك. يمكنك أن تعلن عن كلبك المفقود على المواقع المختصة بالحيوانات التائهة أو في مواقع الإعلانات المحلية المبوبة مثل كريجزليست بالإضافة إلى شبكات التواصل الإجتماعي الخاصة بك. قم بإرسال الإخطارات لاصدقائك واطلب منهم أن يرسلوها لأصدقائهم. كلما انتشر الإعلان زادت فرص العثور على كلبك. تأكد أن المنشور الذي قمت بنشره عامًا حتى يتمكن الآخرين من مشاركته. على سبيل المثال، يمكنك تعديل الجمهور القادر على رؤية المنشور على فيسبوك دون الحاجة إلى تغيير إعدادات الخصوصية كلها. احجز مكانًا في الجزء الخاص بالاعلانات في الجريدة واحرص على اختصار ودقة الرسالة مستخدمًا نفس المعلومات الموجودة في المنشورات. اصطحب أحدًا معك إذا هاتفك أحدهم ليخبرك بأنه قد عثر على كلبك. اشترط أن تكون المقابلة في مكاٍن عام ولا تعط الشخص المكافأة حتى يرجع اليك كلبك. عندما يتصل أي شخص لابلاغك بعثوره على الكلب اطلب منه أن يصف لك الكلب وصفًا مليًا وانتظر حتى يذكر المعلومة التي ابقيتها سرًا. ابحث عن أي منشورات عن الحيوانات التي تم العثور عليها على نفس المواقع التي نشرت فيها اعلانك بالإضافة إلى التحقق من الجزء الخاص بالإعلانات في الجرائد.

english_section_name: Advertising for Your Pet


summary: لا تتجاهل الكحة الجافة. أمعن النظر في البقع المتناثرة على الجلد (ذات اللون الأحمر أو البني أو الوردي أو الأرجواني). انتبه إذا كان لديك مرض ذات الرئة. افحص العدوى الفطرية، خاصة في الفم. افحص أظافرك لإيجاد الفطريات. حدد ما إذا كنت تعاني من نقص حاد في الوزن دون سبب واضح. انتبه لمشاكل الذاكرة أو الاكتئاب أو المشاكل العصبية الأخرى.

document: يظهر هذا العرض في المراحل المتأخرة من المرض، أحيانًا بعد عدة سنوات من الإصابة بالفيروس ودخوله الجسم في مرحلة الخمول. يبدو هذا العرض حميدًا في البداية؛ أي من السهل تجاهله، خاصة إذا حدث أثناء موسم الحساسية أو الكحة الجافة وموسم البرد، أما إذا كانت لديك كحة جافة فمن غير الممكن حينها مقاومتها من خلال أدوية الحساسية أو الاستنشاق، أي من الممكن أن تكون عَرَض للإيدز. تظهر غالبًا لدى هؤلاء في المراحل المتأخرة من مرض الإيدز بقع جلدية على أجسادهم، خاصة على الوجه والجذع، والتي من الممكن وجودها على جانبي الفم والأنف. هذه علامة لتحول فيروس نقص المناعة المكتسبة إلى الإيدز.   علامة من علامات مراحل تأخر نقص المناعة المكتسبة الإصابة بجلد أحمر رقيق وبقع يمكن أن تتحول إلى دمامل أو فقاقيع. غالبًا لا يُصاحب الطفح الجلدي الإنفلونزا أو البرد. اذهب للطبيب فورًا لو لازمك عرضٌ واحدٌ من أعراض الفيروس مع البرد أو الأنفلونزا. يحدث ذات الرئة غالبًا لهؤلاء الذين لا يعمل لديهم جهاز المناعة لأسباب أخرى. هؤلاء الذين في مراحلهم المتأخرة من مرض نقص المناعة المكتسبة لديهم قابلية للإصابة بمرض ذات الرئة من جراثيم لا تُحدث عادةً مثل هذا التفاعل الحاد. عادةً ما يحدث لمرضي نقص المناعة المكتسبة في المراحل المتأخرة عدوى فطرية في الفم، تُدعى الزخم. تظهر هذه الحالة على هيئة بقع بيضاء أو بقع غير مألوفة على اللسان وداخل الفم؛ وهي علامة تحذيرية بأنّ جهاز المناعة لم يعد يحارب العدوى. تشيع الأظافر الصفراء أو البنية والمحطمة أو المشققة خلال المراحل المتأخرة لمرضي نقص المناعة المكتسبة، حيث أن الأظافر تُصبح أكثر عرضة للفطريات التي كان الجسم قادرًا على مواجهتها في الظروف العادية. يعاني المريض من نقص حاد في الوزن في المراحل الأولية لمرض نقص المناعة المكتسبة وإسهال عنيف في المراحل المتأخرة، ويُعرف ذلك بالـ "الهُزال"، وهو استجابة قوية من الجسم لوجود فيروس نقص المناعة في نظامه. يُؤثر نقص المناعة المكتسبة على الوظيفة الإدراكية للمخ في المراحل المتأخرة، هذه الأعراض خطيرة وينبغي الانتباه لها وفحصها مهما حدث.

english_section_name: Recognizing Advanced Symptoms

summary: لاحظ إذا ما كنت تعاني حدة الإجهاد بلا سببٍ واضح. تأهب لحدوث أي ارتفاع لدرجة الحرارة أو تعرق غزير بالليل. لاحظ لو كانت الغدد اللعابية في الرقبة والإبط أو في الضلوع متورمة. لاحظ مرحلة الغثيان والقيء والإسهال. كن حذرًا من قرح الفم والمنطقة التناسلية.

document: يأتي الإجهاد كعَرَض لمختلف الأمراض، لكنه عرض يظهر مع العديد من مرضى الإيدز. هذا العرض لا يجب أن يُعدّ من أجراس الخطر لو كان هو الوحيد الذي تشعر به، إلا أنه يدفعنا لعمل بحث إضافي.   لا يُعنى بالإجهاد الحاد ذلك البسيط الذي نشعر به عند بالنوم. السؤال هنا: هل تشعر بالإرهاق في كل الوقت، حتى بعد ليلة نمت خلالها جيدًا؟ هل تجد نفسك تأخذ قيلولة ما بعد الظهيرة أكثر من المعتاد متجنبًا النشاطات المرهقة لأنك تشعر بنقصٍ في الطاقة؟ هذا النوع من الإجهاد جدير بأن نهتم به ونبحث فيما وراءَه. استبعد إصابتك بالإيدز من خلال إجراء التحاليل اللازمة إذا استمر هذا العرض لمدة عدة أسابيع أو شهور. تحدث هذه الأعراض غالبًا في المراحل الأولى من عدوى فيروس نقص المناعة المكتسبة، وتسمى المرحلة الأولية للمرض أو المرحلة الحادة لعدوى فيروس الإيدز، ومجددًا، لا يعاني العديد من الناس تلك الأعراض، فقط هؤلاء المصابون بالفيروس بعد مدة من أسبوعين إلى أربعة.   ارتفاع درجة الحرارة والتعرق ليلًا وأدوار البرد المعتادة هي أيضًا أعراض للإنفلونزا؛ فلو كان هذا موسم الإنفلونزا أو الشتاء، فما تعانيه هو البرد لا الفيروس. يُمكن أيضًا أن تكون أعراض البرد والإنفلونزا من قبيل الصقيع وألم العضلات وألم الزور والصداع علامات لعدوى فيروس نقص المناعة المكتسبة. تتورم الغدد اللمفاوية كنتيجة للعدوى الجسمانية، وهذا لا يحدث لكل المصابين بالمراحل الأولى للإيدز، لكنه شائع لدى الأفراد الذين يعانون الأعراض.   العقد اللمفاوية في الرقبة تميل للانتفاخ أكثر من الإبط أو الضلوع مع عدوى فيروس نقص المناعة المكتسبة. يمكن أن تنتفخ العقد اللمفاوية كنتيجة لعدة أنواع أخرى من العدوى، مثل البرد والإنفلونزا، لذا وجب الفحص الشامل لتحديد السبب. عادة ما تكون تلك الأعراض مصاحبة للإنفلونزا، وفي نفس الوقت فيُمكن أن تدل على المرحلة الأولية من عدوى فيروس نقص المناعة المكتسبة. اذهب للفحص إن ظهرت عليك تلك الأعراض. إذا رأيت قرحة في الفم تظهر بجانب الأعراض الأخرى المدونة، خاصة إذا لم تكن معانيًا من قرح بالفم، فيُمكن أن تكون هذه القرحة علامة لعدوى أولية للإيدز. تدل قرح المنطقة التناسلية أيضًا على وجود مرض نقص المناعة المكتسبة.

english_section_name: Spotting Early Symptoms


summary: اعثر على مكان الحقن. أدخل الإبرة. قم بسحب المكبس للوراء قليلًا قبل الحقن. من الضروري التأكُّد من أن حقن الجرعة الصحيحة للدواء. تحقق من عدم وجود نزيف أو تسرُّب. تخلَّص من الإبرة المستعملة بشكل صحيح.

document: سيقوم الطبيب البيطري بإخبارك بالمكان المحدد للحقن العضلي، يجب أن تتبع تعليماته بدقة وحرص. بشكل عام، ينصح معظم البيطريين بالحقن العضلي في عضلة الفخذ (العضلة رباعية الرؤوس) أو في عضلات الفقرات القطنية في العمود الفقري (العضلات الظهرية فوق العمود الفقري). كن حذرًا للغاية أثناء الحقن العضلي. أي خطأ بسيط في موضع الإبرة قد يسبب مشاكل خطيرة في الجهاز العصبي للقطة. ولهذا السبب، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو اتباع تعليمات الطبيب بدقة. إذا لم تكن متأكدًا من تعليمات الطبيب البيطري، أو لم تستطع العثور على موضع الحقن بنفسك في المنزل، قم بالاتصال الطبيب البيطري أو زيارته للحصول على المزيد من التوجيه. يجب أن تكون الإبرة على محور يمثل زاوية بين 45 و90 درجة، بناءً على الموقع المختار للحقن. قد يساعدك أن تقوم بتسطيح العضلة، لمنعها من التحرك والتأكد من دخول الإبرة بشكل صحيح.  تأكد من قيامك بإدخال الإبرة بالزاوية الصحيحة التي أخبرك بها البيطري. إن إدخال الإبرة بزاوية منفرجة أكثر قد يمنع الدواء من الوصول للعمق المناسب واختراق العضلة.  لا تقم بضغط مكبس الحقنة حتى تتأكد من دخول الإبرة في الجلد بشكل صحيح. فالضغط على المكبس أثناء إدخال الإبرة قد يسبب الحقن في موضع غير صحيح، فتصاب القطة بالذعر أو تُدخل الإبرة بشكل غير صحيح. مثل حالة الحقن تحت الجلد، من المهم أن تقوم بسحب المكبس بخفة. لا تمثل فقاعات الهواء مشكلة في حالة الحقن العضلي، لكن إذا وجدت بعض الدم في الحقنة، سوف تكون بحاجة لسحب الإبرة وتكرار المحاولة، لأن ذلك دليل على أنك اخترقت وعاءً دمويًا. بمجرد إفراغ الحقنة بالكامل، اسحب الإبرة بنفس كيفية إدخالها. أثناء إمساك الحقنة بين إصبعي السبابة والوسطى، استخدم إبهامك للضغط على المكبس لأسفل. بمجرد انتهاء عملية الحقن، يجب أن تتأكد من عدم وجود نزيف دموي أو تسرُّب للدواء من مكان الإبرة. يستغرق الأمر حوالي دقيقة من الضغط المتوسط لإيقاف الإفراز. لا تقم بإلقاء الحقنة في سلة القمامة في منزلك، لأنها تعتبر نفاية ضارة بيولوجيًا. لا تقم بوضع إبرة غير مغطاة في سلة القمامة بأي حال من الأحوال. اتصل بعيادة الطبيب البيطري لتستعلم بخصوص إذا ما كانوا يقومون بتجميع الإبر المستعملة.

english_section_name: Administering an Intramuscular Injection

summary: ابحث عن رقعة من الجلد اللين. أدخل الإبرة. قم بسحب المكبس للخارج قليلًا قبل الحقن. احقن الدواء. تحقّق من عدم وجود نزيف أو تسرُّب. تخلَّص من الإبرة المستعملة بشكل صحيح.

document: بشكل عام، فإن المنطقة الواقعة بين الرقبة والظهر من أكثر مناطق الجلد مرونة وليونة في القطط. قم بقرص هذه المنطقة اللينة بلطف بإصبعي السبابة والإبهام أثناء قيامك بإلهاء قطتك بالطعام. قم بشدّ الجلد لأعلى أثناء إمساكك به ليصبح أشبه بالخيمة. ما أن تتحكم في الجلد اللين بين إصبعيك، سترى رقعة صغيرة من الجلد بين إصبعيك السبابة والإبهام. أدخل الإبرة في هذه الرقعة.  يجب أن تظل الإبرة موازية لمستوى ظهر القطة طول الوقت. انحناء الإبرة قد يسبب اختراقها للجلد ونفاذها إلى إصبعك.  لا تقم بضغط مكبس الحقنة حتى تتأكد من دخول الإبرة في الجلد بشكل صحيح. في حالة إصابة القطة بالذعر أو قيامك بإدخال الإبرة بشكل غير صحيح. فإن الضغط على المكبس أثناء إدخال الإبرة قد يسبب الحقن في موضع غير صحيح. من المهم أن تقوم بسحب المكبس للخارج بخفة قبل حقن الدواء. ذلك للتأكد من أنك تقوم بالحقن في مكان مناسب.  إذا وصل بعض الدم إلى الحقنة بعد سحب المكبس، يعني ذلك أنك اخترقت وعاءً دمويًا. ستحتاج حينها لإزالة الإبرة ومحاولة الحقن في مكان آخر.  إذا دخلت فقاعات هوائية في الحقنة، فذلك يعني أن الإبرة بعيدة عن الجلد وأنك تقوم بسحب هواء الغرفة. ستضطر لإزالة الإبرة والمحاولة مرة أخرى، وربما من الأفضل في مكان آخر.  إذا لم يدخل في الحقنة أي دم أو هواء، فأنت تحقن في مكان مناسب، ويمكنك الاستمرار في عملية الحقن. تأكد من حقن الدواء بالكامل. بمجرد التأكد من أن الحقنة أصبحت فارغة بالكامل، أزل الإبرة بنفس طريقة إدخالها. أمسك الحقنة بين إصبعيك السبابة والوسطى، واستعمل إبهام نفس اليد للضغط على المكبس لأسفل. بمجرد انتهاء عملية الحقن، يجب عليك التأكُّد من عدم وجود نزيف دموي أو تسرُّب للدواء في مكان الإبرة. إذا لاحظت وجود دم أو سيلان للدواء من موضع الحقن، قم بالضغط على مكان الحقن باستخدام قطعة نظيفة من القطن أو القماش حتى يتوقف الإفراز. يستغرق هذا الأمر حوالي دقيقة، أو قد يستغرق فترة أطول إذا كانت قطتك تتحرك كثيرًا. لا تقُم بإلقاء الحقنة في سلة القمامة في منزلك، لأن الحقن تعتبر نفاية ضارة بيولوجيًا. اتصل بمكتب البيطري لتستعلم إذا ما كانوا يقومون بتجميع الإبر المستعملة. لا تلق إبرة غير مغطاة في سلة القمامة بأي حال من الأحوال. لأنها قد تجرح أو تسبب عدوى لعمال جمع القمامة أو أي شخص آخر قد يضع يده في سلة القمامة.

english_section_name: Administering a Subcutaneous Injection

summary: تأكد أن جسم قطتك رطب. حدّد أين ستقوم بالحقن. اختر موقعًا مناسبًا للحقن. امسح موضع الحقن بالكحول. استخدم الطعام كوسيلة لإلهاء القطة.

document: إذا كنت ستقوم بحقن قطتك أسفل الجلد، فمن المهم التأكُد أن جسم قطتك رطب قبل وبعد الحقن. إذا كانت قطتك تعاني من جفاف، فعلى الأغلب لن يتم امتصاص الدواء داخل جسدها بالكامل. لا تتعرّض أغلب القطط التي تتمتع بصحة جيدة لهذه المشكلة، لكن إذا كنت تشك أن قطتك تعاني من الجفاف، يجب عليك أولًا استشارة البيطري بخصوص كيفية الحفاظ على رطوبة جسدها. ربما ستحتاج لوضع القطة على رجليك أثناء الحقن من أجل تهدئتها، لكن ذلك سوف يُزيد فرصة أن تخدشك قطتك أو تجرحك، كما أن قطتك قد تربط نفسيًا بين الجلوس على رجليك وعملية الحقن. إذا قررت أن تضع القطة على رجليك، فمن الأفضل وضع منشفة سميكة تغطيهما. ومع ذلك، فإن أفضل مكان لإجراء عملية الحقن هو أي سطح مستوٍ، مثل سطح منضدة. سيختلف مكان الحقن، بناءً على إذا ما كنت ستقوم بالحقن أسفل الجلد أو الحقن عضلي. لكن في كلتا الحالتين، فإن حقن قطتك كثيرًا في نفس المكان يمكن أن يسبب لها مشكلة ذلك لأن جسم القطة يستغرق ما بين ست إلى ثماني ساعات ليمتص السوائل المحقونة به بالكامل. لذا فإن حقن قطتك كثيرًا في نفس المكان قبل تمام امتصاص الدواء يمكن أن يسبب تراكمًا للسوائل، مكونًا تورم موضعي. مما قد يسبب ألمًا لقطتك ويمنع السوائل من أن تمضي في دورتها الطبيعية في جسمها.  يجب أن تكون قادرًا على حقن من 10 إلى 20 ملليمتر من الدواء لكل كيلو جرام من وزن جسم القطة، قبل أن تقوم باختيار موقع الحقن الجديد.  افحص قطتك لتتأكد من تمام امتصاص السوائل بشكل طبيعي. يمكنك فعل ذلك عن طريق تحسُّس موضع الحقن، بالإضافة إلى تحسُّس أقرب جزء من البطن يقع بالقرب من مكان الحقن، لأن السوائل تميل إلى التجمع في الجانب الأسفل من جسم القطة. لا تحتاج معظم القطط إلى هذه الخطوة إلا إذا كان لديهم اضطراب في الجهاز المناعي. ليس الهدف الوحيد من مسحة الكحول هو قتل البكتيريا؛ بل كذلك المساعدة على جعل شعر القطة السميك مسطحًا ومنسدلًا، مما يسهل رؤية موضع الحقن. على عكس جلد الإنسان الخالي من الشعر، يستغرق جلد القطط المغطى بالفراء حوالي "ثلاثين دقيقة" ليتم تطهيره بالكامل من البكتيريا بعد مسحة الكحول. لذا، يجب عليك القيام بمسحة الكحول قبل نصف ساعة من موعد الحقن، بالإضافة إلى محاولة الحفاظ على نظافة هذا المكان (عن طريق منع القطة من حك هذه المنطقة بفضلاتها في صندوق الرمل، على سبيل المثال) إلى أن تتمكن من حقنها. قم بتقديم الطعام المفضل لقطتك، مثل أكل القطط المعلب أو سمك التونة، قبل القيام بحقنها بالدواء. بمجرد أن تبدأ في تناول الطعام، قم بقرص الموضع الذي ستقوم بالحقن فيه بلطف. ثم توقف بعد خمسة ثوانٍ عن القرص وأَبعد الطعام من أمامها. قم بإعادة الطعام، ثم اقرصها مرة أخرى في نفس المكان بشكل أقوى هذه المرة. سوف يساعدك ذلك على تحضيرها للحقن ويقلل من الألم والضغط الذي ستشعر به أثناء حقنها بجرعة الدواء.

english_section_name: Preparing Your Cat for an Injection


summary: اختصر المقال في عناوين لتذكر النقاط الرئيسية. قم بعمل بطاقات تعليمية إذا أردت تذكر الاقتباسات. ارسم الأفكار الرئيسية للمقال إذا كان يمكنك تصورها.

document: اكتب الخطوط العريضة لبراهين ومفاهيم وأفكار المقال الرئيسية وتأكد من كتابة المعلومات الهامة فقط وتنظيمها بالترتيب الصحيح، ويمكنك حينها حفظ الخطوط العريضة بدلا من حفظ المقال بأكمله. إذا كنت بحاجة إلى تذكر اقتباسات من مقالات أدبية أو أكاديمية اكتب هذه الاقتباسات على بطاقات تعليمية وقم بحفظ كل منها على حدة. تأكد أيضًا من معرفة اسم المؤلف والسنة التي كتب فيها هذا الاقتباس وأي معلومات أخرى قد تُسأل عنها. ارسم مخططًا أو خريطة للأفكار الرئيسية للمقال وضع اسم الموضوع في منتصف المخطط ثم قم برسم خطوط منه بالأفكار الداعمة له.   عند الحاجة إلى تذكر المقال يمكنك إعادة رسم المخطط لمساعدتك على تذكر جميع الأجزاء التي تحتاج إلى تذكرها. يمكنك أيضًا رسم صور في المخطط أو رسم الأحداث الرئيسية للمقال في شكل فكاهي.

english_section_name: Remembering the Main Ideas of an Essay

summary: تصور أجزاء من المقال.  استخدم تقنيات قصر الذاكرة اربط الفقرات بالحركات البدنية. أعطِ نفسك إشارة إذا كنت ستقوم بتقديم المقال.

document: يمكنك ربط أجزاء من المقال بصور معينة، فيمكنك تخيل المقال يصبح حقيقة مع قراءتك له؛ عندما تكون بحاجة إلى سرد المقال تذكر الصور لمساعدتك على تذكر الكلمات.  على سبيل المثال: قد يكون الجزء الأول من المقال حول الحفاظ على فصيلة النمور فيمكنك تصور النمور عند سرد هذا الجزء. وقد يكون الجزء الثاني عن موطنهم فيمكنك حينها تخيل الغابة. . تخيل غرفة أو مبنى يمثل مقالك حيث تقوم بوضع قطعة من الأثاث بالداخل لكل نقطة رئيسية مع ربط كل قطعة من الأثاث مع النقطة التي عليك أن تتذكرها. .  على سبيل المثال: إذا كانت الأجزاء الرئيسية للمقال تتعلق بالأسرة والتعاون والتواصل فيمكنك تخيل الصورة (الأسرة) والطاولة (التعاون) والهاتف (التواصل). عند الحاجة إلى استذكار المقال، تخيل أنك تمشي من عند الصورة إلى الطاولة ثم إلى الهاتف بالترتيب الصحيح. يمكن للإشارات أن تساعدك على تذكر أجزاء من المقال من خلال الربط بين الكلمات والحركات؛ يمكنك القيام بإشارة معينة عند بدء فقرة أو الإشارة للخارج للتأكيد على كلمة معينة.  قد يحسن المشي من قدرتك على التذكر حيث يجد بعض الأشخاص أن حتى القيام برقصة بسيطة مفيد لهم عند محاولتهم حفظ المقال. عند حفظ الخطاب، أعطِ نفسك إشارة أو تلميحًا من شأنه جعلك تتذكر كل جزء ومكانه.   تدرب على الإشارات اليدوية أثناء خطابك عن طريق عمل إشارات معينة عند أجزاء معينة من المقال. إذا كان يُسمح لك باستخدام البطاقات التعليمية فيمكنك كتابة الأفكار الرئيسية على مجموعة من البطاقات والنظر فيها أثناء إلقاء الخطاب. يمكنك الاتفاق مع صديق لك من الحضور إعطاءك إشارة إذا تخطيت شيئًا.

english_section_name: Recalling Information


summary: شاركيه الأنشطة. تعرفي على اهتماماته والعلاقات الهامة في حياته. ابحثي عن مكان هادئ للمحادثة بحيث لا يقاطعكما أحد. بادليه بالتعبير عن نفسك. قفي بجانبه في المواقف الصعبة كشخص مؤتمن. اطلبي مساعدته.

document: يتصل بعض الرجال بالآخرين عبر فعل أشياء بدلًا من الحديث. قد يشعر بالقرب أكثر لكِ إن قمتما بأنشطة مشتركة معًا. توجد أمثلة على الأنشطة المشتركة مثل لعب الرياضات أو ممارسة ألعاب أو تنفيذ مشروع معًا. انتبهي للأنشطة التي يحبها ومارسيها معه. إن كان يحب الأنشطة الخارجية مثلًا مثل الصيد فاجعليه يعلمكِ كيفية التصويب. إن كانت ثمة لعبة يحب لعبها فتعلمي كيفية لعبها كذلك.   حتى إن لم تعرفي كيفية أداء الأنشطة التي يحبها فقد يعني هذا الكثير له إن حاولتِ التعلم. استمتعي بوقتك معه. اضحكي على أخطائك واطرحي عدة أسئلة وتحدثي إلى أشخاص آخرين يمارسون النشاط كذلك. حتى إن كان يحب الحديث فقد تبنيان علاقتكما بطريقة جديدة إن مارستما أنشطة معًا. يشعر بعض الرجال بالصلة مع الفتيات بناء على مشاعرهم وحديثهم، وحتى الأشخاص الذين لا يشعرون بالحماسة دائمًا أو يتحدثون عن مشاعرهم قد يرغبون بالحديث إليكِ عن أشياء يهتمون بها حالما يشعرون بالراحة معك. بعدما تقضين معه وقتًا ممتعًا فعليكِ المضي قدمًا لمعرفته على مستوى أعمق. سيشعر بقرب أكثر إليكِ ويعتمد عليكِ أكثر إن تحدثتِ عما يهتم به وتاريخ حياته.   من الممتع خوض تلك المحادثات ليلًا. عليكِ سؤاله عن أشياء مهمة في ماضيه وعن علاقاته الحالية وعن الأشياء التي يهتم لأمرها. يمكنكِ مثلًا سؤاله "أي اهتماماتك ذات صلة أكبر بهويتك، ولماذا تهتم بها كثيرًا؟" أو اسأليه "من في عائلتك تظن أنه الأقرب إليك ولماذا؟" يمكن أن تكون تلك الأسئلة بسيطة للغاية ولكن حسن الإنصات له سيساعدكِ في خوض محادثة هادفة معه. اجلسي أمامه أو في موقع يمكنكِ فيه رؤية وجهه وسماع صوته جيدًا. اطرحي عليه أسئلة عنه واستخدمي مهارات الإنصات التالية لخوض محادثة رائعة معه.  أظهري له أنك تنصتين مستخدمة وضعية جسدك. تواصلي بصريًا وأومئي برأسك للتفاعل معه مع إيماءات وأصوات صغيرة أثناء حديثه. امنحيه المساحة الكافية. إن اقتربتِ أكثر من اللازم فقد تبدين مهتمة أكثر من اللازم ومعيقة له بينما الوقوف أبعد من اللازم قد يجعلك تبدين ساهمة. امنحيه مساحة للحديث ولكن حددي مكانك بحيث تتمكنين من سماعه ورؤيته جيدًا. أعيدي صياغة الفكرة الرئيسية لما يقوله. سيجعله هذا يعلم بأنكِ تفهمين مغزى حديثه. إن كان يتحدث عن يومه المحبط مثلًا فيمكنكِ تلخيص أهم أجزاء ما قاله. يمكنكِ مثلًا أن تقولي "إذا فأنت تقول أنك لم تفهم سبب تصرف أخيك بغرابة حتى علمت ما كان يمر به." كوني متعاطفة مع مشاعره. يعني التشاعر أن تفهمي مشاعره حتى إن لم تشاركيه بها. يمكنكِ مثلًا جمع إعادة صياغة فكرته الرئيسية والتعاطف بقول شيء مثل "لا بد أنك شعرت بالإحباط لاضطرارك لإعادة ذلك الاختبار بعد أن ذاكرت بجد في المرة الأولى." من المهم أن تخبريه بأنك تفهمين مشاعره وأسباب شعوره بذلك. لا تنسي أن تكشفي ضعفك كذلك. إن كنتِ معجبة به حقًا فقد تشعرين بالخجل من الحديث عن نفسك، ولكن صلتك به ستقوى إن أمكنكِ الحديث إليه عن أشياء تهمكِ حقًا كذلك. أخبريه عن العلاقات المهمة في حياتك والتجارب الكبرى التي تمرين بها والأشياء الجميلة التي تحبينها في حياتك. احرصي كذلك على التواصل البصري معه أثناء الحديث واستخدام الإيماءات للتعبير عن مشاعرك والتعبير عما تعنينه بنبرة صوتك. سيتمكن من التواصل بشكل أفضل معك والاهتمام بك عندما يكون قادرًا على فهم الأمور المهمة في حياتك. يحتاج الجميع لشخص يركنون إليه في الأوقات العصيبة. إن أمكنكِ لعب هذا الدور له فستتمكنين من بناء صلة قوية جدًا تشعره بالقرب منك. توجد العديد من الأشياء التي يمكنكِ فعلها لتكوني بجانبه في الأوقات الصعبة. إن كنت تعرفين مثلًا أنه يعاني من سوء الدرجات وسيخوض محادثة حادة مع مدرسه فأرسلي له برسالة تشجيعية قبلها. يمكنكِ قول شيء مثل "حظًا سعيدًا. أعلم أنك ستتمكن من حل المشكلة لأنك تفعل ذلك دائمًا." ثم بعد انتهاء المحادثة مع المدرس اسأليه عما جرى وأخبريه بأنك موجودة إن أراد الحديث.   يفضل الناس أحيانًا أن يكونوا مشتتي الانتباه عند المرور بوقت عصيب. في هذه الحالة أرسلي له برسائل مرحة لإضحاكه. إن أخبركِ بأنه يمر بوقت عصيب في أمرٍ ما فاسأليه عما إن كان يريد مقابلتكِ والحديث عن الأمر. أو يمكنكِ إخباره بأنكِ موجودة لأجله في حال أراد الخروج وقضاء وقت فقط. إن أمكنكِ التواجد بجانبه في أوقات الشدة فسيعمق هذا من الصلة ويجعله أكثر رغبة في اللجوء إليكِ عندما يمر بوقت جيد أو سيء. يحب الرجال أن يشعروا بحاجة الآخرين لهم. إن كنتِ بحاجة لمساعدته فأخبريه واطلبي منه المساعدة مقدمًا. إن كنتِ بحاجة مثلًا لمساعدة في طلاء لافتات بعد المدرسة لأحد النوادي فاسأليه إن كان متاحًا في يوم لمساعدتك. احرصي عندما يصل أن توكلي إليه مهمة، فتحقيق المهم معًا يساعد في تقوية الصلات بطريقة جديدة.

english_section_name: Making the Connection Deeper

summary: اسأليه عن رأيه بأشياء مشتركة بينكما. اختلفي معه ومازحيه في ذلك. تجنبي طرح أسئلة يعرف إجابتها مسبقًا. عززي ثقته بنفسه. تعلمي كيف ومتى تنهين المحادثة. أتبعي المحادثة برسائل نصية بشكل منتظم.

document: يمكنكِ الحفاظ على قوة الصلة بينكما بعد إنشائها بأن تستمري في مراسلته وخوض محادثات معه. يمكنكِ تقوية الصلة والحفاظ على إثارة المحادثة بينكما بأن تسأليه عن رأيه بشأن بعض الأشياء.   فكري في أسئلة جيدة ومفتوحة لتطرحيها عليه بشأن الاهتمامات المشتركة بينكما سواء كانت كتبًا أو أفلامًا أو طعامًا... إلخ. إن كنتما مثلًا تحبان هاري بوتر فيمكنكِ سؤاله: "برأيك ما هو أفضل كتاب فى سلسلة هاري بوتر؟" ويمكنكِ أن تتفقي أو تختلفي معه كما تشائين. يمكن أن تؤدي تلك الاختلافات لملاطفات مرحة. يمكنكِ البدء بإخباره شيئًا لديك رأي بشأنه ثم سؤاله عن رأيه به. يمكن أن يكون السؤال كذلك متصلًا بسياق مكان تواجدكما أو ما تفعلانه. إن كنتما مثلًا تتناولان تفاحًا على الغداء، فيمكنكِ أن تقولي "أظن أن هذا المكان يقدم أفضل تفاح على الإطلاق، ولكن ما نوع التفاح الذي تفضله؟" تصرفي بشكل مرح أيضًا كي تجعلي المحادثة ممتعة خصوصًا عندما تتحدثان عن مواضيع بسيطة وتكونان في بداية المحادثة. فكري في أسئلة مختلفة لتطرحيها عليه قبل محادثته لأن مواضيع المحادثة تنتهي أسرع مما تظنين. إن كنتما تستمتعان بالمحادثة فسيرغب بإكمالها. ثمة مثال على الخلاف المازح وهو أن ترفعي حاجبكِ عندما يخبركِ بنوع التفاح المفضل لديه، ثم تقولي شيئًا سخيفًا مثل "أتقول أن ذلك النوع هو الأفضل؟ لم أكن أظن أن جميعنا مثاليون." يحب الرجال ذلك المزاح السخيف لأنه ممتع ويخفف الضغوط. ذلك أمر ممتع لأنكما لستما مضطرين للحديث عن شيء محدد ورغم ذلك فإنكما تقويان الصلة بينكما.  تدربي على الخلاف المازح مع أصدقائك وعائلتك. ابحثي عن أشياء سخيفة تختلفين معهم بشأنها، فذلك من شأنه تقوية علاقاتكِ الأخرى كذلك. تجنبي استخدام الحديث الخفيف أو أسئلة التعارف مثل "كيف حالك؟" أو "من أين أنت؟" تلك الأسئلة ليست مثيرة للاهتمام ولن تعرفك الكثير عنه لأنه قد يمنحكِ إجابة قد استخدمها من قبل كثيرًا. عليكِ جعله يترك المحادثة متحمسًا للحديث إليكِ ثانية، لذا تجنبي الحديث الخفيف. يرغب الجميع بالشعور بتحسن حيال أنفسهم، وإن أمكنكِ تزويده بذلك فمن المرجح أنه سيرغب بالاستمرار في محادثتك. كوني مثالية في إخباره بسبب إعجابكِ به باستخدام مديح بسيط وصادق. ليس عليكِ ذكر أمورٍ كبرى، بل يمكنكِ إخباره ببساطة عن سبب روعته. عندما تمشيان مثلًا إلى مكانٍ ما ولاحظتِ أنه بارعٌ في الاتجاهات فيمكنكِ قول "يعجبني أنك تعرف دائمًا أين تذهب بنا إلى حيث نريد." يمكنكِ جعله يرغب بالحديث إليكِ أكثر إن تركتِ المحادثة في الوقت المناسب. أفضل طريقة لإنهاء المحادثة هي في الوقت بين توطد الصلة وهدوء المحادثة. ثم فكري عن سبب حاجتكِ للمغادرة، وبعد أن تضحكا أو تتواصلا بشأن أمرٍ ما فأخبريه أنه عليكِ الذهاب. احرصي على إخباره بأنكِ قد استمتعتِ حقًا وتودين محادثته ثانية.   أنهي المحادثة بطريقة عادية وأنيقة. قولي شيئًا مثل "لقد استمتعتُ بالحديث إليك. أحتاج للذهاب للمنزل وإنهاء واجباتي، ولكني أتطلع حقًا لمحادثتك قريبًا." اجعلي التواصل البصري معه جيدًا عندما تغادرين، وأطيلي مدته قليلًا وابتسمي أكثر من المعتاد. الانتظام هنا يعنى أشياء مختلفة تبعًا لأسلوب المحادثة بينكما والشاب الذي يعجبك. ابدئي بمراسلته كل يومين، وإن كان سريعًا أو بطيئًا في الرد فيمكنكِ تقليل المدة أو زيادتها. أرسلي له تعليقات مرحة أو مضحكة أو أسئلة تثير اهتمامه.   اسأليه مثلًا عن تحديثات بشأن أحواله. يمكنكِ سؤاله مثلًا: "ما أحوال ورقتك البحثية؟" أو أخبريه بشيء مثير للاهتمام حدث لكِ أو ذى صلة به في يومك. يمكنكِ قول شيء مثل "أتذكر عندما تناولنا شطائر زبدة الفول السوداني بسبب تأخر شاحنات الطعام؟ يبدو أننا سنظل نتناول هذا الطعام طوال الوقت." حاولي تنويع الرسائل. لا تسألي فقط عن تحديثات أو تقولي أشياء مضحكة. حاولي الجمع بين الأسئلة والتعليقات المرحة.

english_section_name: Making Your Connection Stronger

summary: ألقي بملاحظة مرحة لبدء المحادثة. أظهري له أنكِ تستمتعين بالمحادثة. كوني واثقة بنفسكِ واستمتعي بصحبته. اخرجي مع أشخاص آخرين يظهرون أفضل جوانب شخصيتك معه. اتبعيه في وسائل التواصل الاجتماعي. انشري أشياء على حسابكِ بموقع التواصل الاجتماعي. علقي على منشوراته. انسي أمره إن لم يبدُ مهتمًا بك.

document: يمكنكِ بدء المحادثة عبر الانتباه لما يجري من حولك. ابحثي عن شيء في البيئة يمكنكِ إلقاء تعليق مرحٍ بشأنه. لنفترض مثلًا أن وقت الغداء قد حان ولم يصل الطعام بعد وكنتما واقفين في الخارج في يوم حار، فيمكنكِ قول شيء سخيف مثل "أتظن أنهم سيحضرون لنا ماء مقابل انتظارنا هنا أم سيتركوننا لنموت؟" ينجذب الرجال للمرح لدى النساء، وسيمنحك ذلك شيئًا يمكنكِ من تكوين صلة بينكما.   حتى إن لم تعدي نفسكِ مرحة فيمكنكِ التحلي بالدعابة.  يمكن أن تؤدي هذه الدعابة لتخفيف ضغط المحادثة وجعلها مرحة. تذكري أن بدء المحادثة هو أهم شيء. لا تقلقي كثيرًا بشأن مرحلة البداية، بل ركزي على إكمال المحادثة. يمكنكِ دفع الرجل للحديث إليكِ إن بدوتِ مستمتعة بالحديث إليه. يمكنكِ إظهار ذلك عبر التواصل البصري وإكثار الابتسام والضحك الصادق والميل للأمام قليلًا عند الحديث. حركي رأسكِ لجانب واحد أثناء الحديث وابتسمي والمسي شعركِ أو رقبتكِ أو ملابسك. لا تبالغي في التفكير بالأمر، بل افعلي ما تشعرين أنه طبيعي. يجب أن تكون إشاراتكِ غير اللفظية معبرة عن استمتاعك بوقتك. أخبريه أنكِ تحبين مراسلته إن كنتما تتراسلان بشكل أساسي. يمكنكِ مثلًا قول "أظن أن مراسلتك أمرٌ ممتع." دوني الأشياء التي تجعلكِ رائعة. سينجذب الآخرون لكِ إن علمتِ سبب روعتكِ ولم تخشي إظهار ذلك.  لا تخشي ارتكاب أخطاء معه. كوني على طبيعتكِ بكل صفاتك الغريبة. استرخي وابتسمي عندما تخطئين، فالجميع يفعل ذلك. لا تتصرفي بالطريقة التي تظننيه سيعجب بها بدلًا من التصرف على طبيعتك. تخيلي لو أن شخصًا كان يتصرف بطريقة محددة من أجل إعجابك، فهل كنتِ ستعجبين بذلك؟ لا على الأرجح. استمتعي بالضحك وصحبة الآخرين معه. يجب عليكِ إظهار أنكِ مرحة ومستقلة ولديكِ أصدقاؤكِ الخاصون.   سيظهر له هذا أن الأصدقاء مهمون لكِ وسيساعده على رؤية سلوكياتك مع الآخرين. سيجعله هذا غيورًا بعض الشيء (بطريقة جيدة) وربما سيرغب بالخروج معكِ أكثر مما سبق. إن لم يكن لديكِ حساب بموقع تواصل اجتماعي وكان هو نشطًا عليه فأنشئي حسابًا. قومي بالإعجاب أو مشاركة منشوراته. إن كنتما مشتركين في موقع تواصل اجتماعي فيمكنكِ استغلاله لبدء محادثة. يمكنكِ عبر الإعجاب بمنشوراته ومشاركتها أن تبني صداقتكما وتمتلكي فكرة عما يحبه، كما ستعرفين ما يجري في حياته.    بعد أن تعجبي ببعض الأشياء التي نشرها، قومي بالتعليق على أحد منشوراته أو أرسلي له برسالة. لا تعجبي بكل شيء ينشره. اختاري شيئًا أو اثنين مما يعجبك حقًا وباعدي بين الإعجابات ببضعة أيام. إن أوليتِ له اهتمامًا أكثر من المعتاد فقد يبدو أنكِ تحاولين أكثر من اللازم أو قد تخيفينه. إن كنتِ تعجبين أو تعلقين على منشوراته، فقومي بنشر أشياء توضح له ما يثير اهتمامك. بهذه الطريقة، سيتعرف على اهتماماتكِ كما تتعرفين أنتِ على اهتماماته. شاركي مثلًا صورًا جميلة أو مثيرة للاهتمام قمتِ بالتقاطها أو صورًا متحركة مضحكة أو اقتباسات من الإنترنت يمكنكِ نشرها مع تعليق عن سبب إعجابك بها.   إن كان يكثر مثلًا من النشر عن فرق موسيقية تعجبه وكنتما تشتركان في حب فرقة معينة، فيمكنكِ نشر أحد مقاطع الفيديو الموسيقية للفرقة أو كلمات أحد الأغاني مع تعليق عن سبب إعجابك بها. التزمي بالصدق مع نفسك. انشري عن أشياء تعجبكِ فقط وتشكل جزءًا من شخصيتك. قد تبدين مزيفة إن نشرتِ عن أشياء لم يسبق لكِ أن أبديتِ اهتمامًا بها. يجدر بكِ التعليق على منشور كتبه مبكرًا بعد نشره. إن كتبتِ التعليق باكرًا، فمن المرجح أنه سيرد. جربي مدح المنشور أو طرح سؤال عنه أو التعليق عن شيء يثير اهتمامك. إن كتب منشورًا مثلًا عن حضوره حفل فرقة موسيقية تعجبكِ، فيمكنكِ الرد قائلة "أنا غيورة حقًا لذهابك لرؤيتهم! هل أعجبك الحفل؟"  تجنبي الإفراط في التعليق، واحرصي على المباعدة بين تعليقاتك. إن بدا ساهمًا أو غير مهتم ولم يرد عليكِ كثيرًا فربما هو غير مهتم. لحسن الحظ، يوجد العديد من الرجال الآخرين الذين سيرغبون بالحديث إليكِ ويمكنك تكوين صلات قوية معهم. بدلًا من اعتبار تعاملكِ معه فشلًا، يمكنكِ اعتباره تدريبًا جيدًا لخوض محادثة مع شخص آخر مستقبلًا.

english_section_name: Making First Connections


summary: انتبهي لعلامات الخطر. ضعي مشاعركِ أولوية أولى. اطلب المشورة من شخص تثق به.

document: قد يؤدي رفضكِ لشخصٍ ما إلى شعوره بالكثير من المشاعر السلبية، بل إنه قد يؤدي إلى غضب البعض، لذلك إن أردتِ رفض مواعدة شخص ما فانتبهي لعلامات الخطر.  اعلمي أن أمنكِ وسلامتكِ أولوية أولى، فإن ظننتِ أن رفضكِ لشخص ما قد يغضبه بشده فاتخذي الاحتياطات اللازمة للحفاظ على سلامتكِ. تُعد العصبية إحدى علامات الخطر، فإن رأيتِ الشخص يفقد أعصابه من قبل فحاولي أن تخبريه برفضكِ في مكان عام، فبرغم أن ذلك قد يبدو غريبًا إلا أنه أفضل من أجل سلامتكِ. اعرفي متى تحتاجين للابتعاد عن الشخص، فإن تسبب رفضكِ للشخص في غضبه فلا تظلي واقفة أمامه تحاولين تبرير موقفكِ، أما إن بدأ الشخص في الصياح أو التعامل بغلظة فأنهي المحادثة على الفور. إن بدا لكِ أن الشخص يعاني من مشكلة في التحكم في غضبه، فحينها يكون من حقكِ أن ترسلي له رفضكِ في رسالة نصية أو عبر البريد الإلكتروني، ويعد ذلك استثناءً لقاعدة "وجهًا لوجه". قد لا تكون تجربة رفض مواعدة شخص تجربة ممتعة على الإطلاق، بل إنها قد تكون بالنسبة للبعض تجربة محزنة للغاية، لكن يظل وضع مشاعركِ الشخصية أولوية أولى أمرًا غاية في الأهمية في مثل تلك المواقف.   لا تقولي "نعم" لمجرد أن تتجنبي قول "لا" حتى لا تجرحي مشاعر الشخص، ولا تقبلي مواعدة شخص إلا إن كنتِ ترغبين بذلك حقًا. اعلمي أن سعادتكِ هامة للغاية، لذلك لستِ مضطرة لمواعدة شخص لا تحبينه. فكري في دوافعكِ الشخصية، وحاولي ألا تسمحي لصديقاتكِ بالتأثير عليكِ بشأن قراراتكِ العاطفية، لأنه ينبغي أن تقولي "نعم" أو "لا" وفقًا لرأيكِ أنتِ. قد يكون إدراكك لأنه سيتعين عليك رفض إنسانة أمرًا صعبًا عليك، لذلك إن كنت تعلم أن هناك فتاة قد تطلب صداقتك أو الخروج معك في موعد وأنت تريد الرفض فجرب أن تطلب النصيحة من شخص تثق به مثل أحد أصدقائك المقربين أو أحد أفراد أسرتك.  جرب أن تطلب النصيحة من أحد إخوتك، فقد يساعدونك في الوصول لطريقة لطيفة لقول "لا، شكرًا لكِ". اختر أحد أصدقائك الذين يمكنك الوثوق بأنه لن يخبر أحدًا، لأنك بالطبع لا ترغب في أن يعرف الآخرون بأمر الانفصال قبل أن تعرف صديقتك شخصيًا. كن صادقًا بشأن مشاعرك، وجرب أن تقول لنفسك: "أحتاج لأن أرفض إنسانة، وهذا أمرٌ يصيبني بالتوتر".

english_section_name: Keeping Your Own Interests in Mind

summary: قُل الحقيقة. جربي أن تستخدمي طريقة "الساندويتش". كوني واضحة وصريحة. عامل الفتاة باحترام. تواصلي مع الشخص بالطريقة الصحيحة.

document: يُعد الصدق هو الحل الأفضل في مثل تلك الحالات، لأن الكذب على فتاة في مثل تلك المواقف يقلل من احترامها. لذلك إن لم تكن لديك رغبة في مواعدة الفتاة فأخبرها بذلك.  أحيانًا ما يكون قول الحقيقة سهلًا، إذ يمكنك أن تقول للفتاة بمنتهى الصدق – إن كان ذلك حقيقيًا: "لا، شكرًا، لقد اتفقت بالفعل مع فتاة أخرى لاصطحابها للحفل". ربما يتعين عليك في أوقات أخرى أن تكون أكثر لطفًا، إذ يمكن ألا تكون منجذبًا للفتاة. حينئذٍ بدلًا أن تقول لها ذلك بطريقة مباشرة يمكنك أن تقول: "آسف، وشكرًا على اهتمامكِ، لكنني لا أظن أننا مناسبين لبعضنا البعض". تجنب اختلاق حجج واهية، فلا تقول للفتاة أنك لن تكون في المدينة أثناء الإجازة الأسبوعية إن لم يكن ذلك صحيحًا، لأنه من المحتمل أن تقابلها مصادفةً في النادي، الأمر الذي سيجرح مشاعرها حقًا. تُعد طريقة الساندويتش طريقة فعالة حقًا لإخبار شخص برأيكِ فيه أو في شيء يخصه. تعتمد تلك الطريقة على أن تضعي "الحشو" السلبي بين طبقتيّ رغيف الخبز، أي أن تضعي إجابتكِ السلبية بين جملتين إيجابيتين عن الشخص. حاولي استخدام تلك الطريقة إذا احتجتِ لرفض شخصٍ ما.   إليكِ مثال على طريقة الساندويتش في المجاملة: "أنت شخص رائع، لكنني للأسف لا أشعر بأنه يمكنني مواعدتك، لكن أي فتاة أخرى ستكون محظوظة إن واعدت رجل ذي شخصية جذابة مثلك". بإمكانكِ أيضًا أن تجربي قول شيء مثل: "أنت شخص لطيف حقًا، لكنني لا أنظر لك إلا كأخ وصديق، وأستمتع كثيرًا عندما نخرج للتنزه مع أصدقائنا في مجموعة". كوني صادقة، لأنكِ إن جاملتِ الشخص بمجاملات زائفة فسيعرف الشخص ذلك وستنجرح مشاعره. إن لم ترغبي في مواعدة ذلك الشخص فمن الأفضل أن تتحلي بالصراحة فيما يخص مشاعركِ، ولا تحاولي أن تلتفي حول الأمر وتتحدثي بغموض، فإن كنتِ قد اتخذتِ قراركِ بالرفض من الأفضل أن تجيبي الشخص إجابة صريحة وواضحة.  إن طلب شخص مواعدتكِ وأنتِ لا ترغبين بذلك، فبإمكانكِ أن تكوني صريحة ولطيفة في الوقت نفسه، لكن ينبغي أن تمنحيه إجابة واضحة في جميع الأحوال. بإمكانكِ التصريح عن مشاعركِ دون جرح مشاعر الشخص، فحاولي مثلًا أن تبتسمي وتقولي: "يبدو ذلك الأمر مثيرًا للاهتمام لكني أشكرك لأنني لا أرغب في مواعدتك". لا تلتفي حول الأمر، فإن لم ترغبي في الخروج مع الشخص في موعد فلا يوجد ما يستدعي أن تقولي له: "دعني أفكر في الأمر". من الأفضل الانتهاء من الرفض، حتى لا تعطي للشخص أملًا زائفًا، وتجنبي أن تقولي شيئًا مثل: "سأتحقق من جدولي لهذا الأسبوع ثم أرد عليك". حاول أن تعامل الفتاة بالطريقة التي تحب أن تُعامل بها، ويعني ذلك أن تختار ألفاظك بعناية، وأن تجيبها بطريقة تراعي مشاعرها.   من حقك أن تفكر لحظة قبل الرد عليها، لأنك قد تكون متفاجئًا وتحتاج لدقيقة كي تستجمع أفكارك. قل شكرًا، فإن طلب الفتاة مواعدتك يعد إطراءً، وبإمكانك أن تقول: "أشعر بالإطراء لكنني لا أستطيع الموافقة للأسف". لا تضحك أبدًا. يضحك الكثير من الناس في المواقف العصيبة التي يشعرون فيها بالتوتر، برغم ذلك ينبغي أن تتجنب الضحك لأن ذلك سيجرح مشاعر الفتاة بشدة. أحيانًا ما يكون ما تقولينه ليس مهمًا، بل الطريقة التي تقولينه بها. إن كنتِ سترفضين طلب مواعدة شخص ففكري في العوامل الأخرى وليس الكلام الذي ستقولينه فحسب، فالتواصل غير اللفظي هامٌ أيضًا.   استخدمي نبرة الصوت الصحيحة بأن تحاولي أن تكوني لطيفة لكن حازمة في الوقت نفسه. انظري للشخص في عينيه، لأن ذلك الأمر يساعد على توصيل الرسالة بأنكِ جادة فيما تقولين، كما أنه يظهر الاحترام لهذا الشخص. حاولي ألا تتحدثي بصوت مرتفع إن كنتما في مكان عام أو كان هناك من يحيطون بكما، فلا داعي لأن يعلم الجميع أنكِ ترفضين مواعدة شخصٍ ما.

english_section_name: Turning Down a Date With Kindness

summary: تحملي مسؤولية إنهاء العلاقة. كوني متعاطفة. خطط لما تريد قوله. حددي الوقت المناسب. قم بإنهاء العلاقة نهاية قاطعة.

document: ربما تربطكِ علاقة عاطفية بشخصٍ ما لكنكِ تريدين إنهائها، ودائمًا ما توجد طرق لطيفة لقول ذلك، أما الخطوة الأولى فتقتضي أن تواجهي الموقف بطريقة مباشرة.  لا تحاولي تأجيل الانفصال، لأنكِ إن أردتِ إنهاء علاقة فمن الأفضل إنهائها على الفور. لا تنتظري أن يطلب الطرف الآخر الانفصال، فقد يغويكِ أن تعامليه بطريقة غير لائقة وترفضي التخطيط لمستقبلكما سويًا حتى يمل الشخص وينهي العلاقة من طرفه. تأكدي أن جعل الطرف الآخر يضطر لإنهاء العلاقة بنفسه لا يجعلكِ شخصًا لطيفًا أو مراعيًا لمشاعر الآخرين، بل إنها طريقة لإلقاء المسؤولية على شخص آخر فحسب. قد يكون إنهاء علاقة عاطفية أمرًا مؤلمًا، كما أن التحدث في ذلك الأمر أيضًا قد يجعلكما تشعران بشعور غريب، لذلك حاولي أن يمر الأمر بسلاسة قدر الإمكان بأن تتحدثي بطريقة لطيفة وبرفق.   لا تحاولي إلقاء اللوم على الطرف الآخر، فلا داعي لأن تقولي له: "أريد أن أنهي علاقتي بك لأنك شخصٌ لا يُحتمل". برغم ذلك من حقكِ التعبير عما ضايقكِ، فحاولي أن تكوني صادقة وتخبريه بنقدٍ بنَّاء قدر الإمكان. بإمكانكِ أن تقولي شيئًا مثل: "لا أستطيع مواعدتك بعد الآن، لأنني أشعر بالضيق حقًا لأنك لا تنفذ الخطط التي وضعناها سويًا دون حتى أن تعتذر". بإمكانكِ أن تقولي شيئًا لطيفًا أيضًا مثل: "لقد حظيت بالكثير من الأشياء الرائعة أثناء مواعدتك، لكن حان الوقت لكي أمضي قدمًا في حياتي". قد تشعر بالتوتر عندما تحتاج لإنهاء علاقتك بحبيبتك، لذلك أحيانًا ما يساعد التخطيط للأمر في التخفيف من قلقك وشعورك بالتوتر. لذلك من الأفضل أن تفكر كيف ستبدأ حديثك وكيف ستنهيه وهكذا.   فكر في النقاط الأساسية، مثلًا إن رغبت في إنهاء العلاقة لأنك تريد أن تصبح حرًا ولا تريد أن تبدأ أو تستمر في علاقة عاطفية أثناء تلك الفترة من حياتك فاحرص على أن تذكر ذلك. اكتب بعض الملاحظات، فقد تساعدك الكتابة على التعبير عن مشاعرك وتوجيهها بشكل أفضل، كما ستساعدك على أن تتذكر ما تريد قوله. فكر في مشاعر الطرف الآخر، وجرب بينك وبين نفسك عدة طرق لقول: "لا يبدو أن علاقتنا ستنجح" لتصل لأفضل طريقة لقول ذلك دون جرح مشاعر الفتاة. اعلمي أن "الحديث" بها الشأن سيكون صعبًا أيًا كان الوقت الذي ستفاتحينه فيه، لكنكِ إن اخترتِ وقتًا مناسبًا فستهونين عليه الأمر بعض الشيء، لذلك حاولي أن تضعي نفسكِ مكان الشخص وتفكري من وجهة نظره.  اطلبي إنهاء العلاقة وجهًا لوجه. قد يغويكِ أن ترسلي له رسالة نصية أو عبر البريد الإلكتروني، لكن يجب أن تتجنبي فعل ذلك ، لأن إجراء مثل تلك المحادثات وجهًا لوجه يُعد أكثر احترامًا للشخص ورفقًا به. حاولي أن تتجنبي إنهاء العلاقة على الملأ، فلا تختاري حفل عيد ميلاد أحد أصدقائكم لتجري مثل ذلك الحديث الهام والمؤثر. مهّدي للشخص بأن تُعلميه أنكِ بحاجة للحديث معه في أمر هام، جربي أن تقولي: "يجب أن أتكلم معك في موضوع لن يعجبك على الأغلب". قد يبدو إنهاء علاقة عاطفية أمرًا معقدًا، لذلك قد تشعر أن التهرب من مواعدة الفتاة سيكون أخف وطأة عليها من إنهاء العلاقة مباشرةً، لكن الأفضل والأنسب أن تنهي الأمر نهاية قاطعة.   ضع حدودًا واضحة، ويمكنك أن تقول: "أظن أنه من الأفضل ألا نتواصل مطلقًا لفترة". جرب أن تقوم بحظر الفتاة من الوصول لحساباتك على مواقع التواصل الاجتماعي، بهذه الطريقة لن يحاول أيًا منكما أن يتابع الطرف الآخر ليعرف آخر أخباره. لا تحاول التودد إلى الفتاة مرة أخرى أو مغازلتها أو وضع خطط للخروج معها من جديد.

english_section_name: Ending a Relationship Gently


summary: قرر سبب اهتمامك بالاستثمار في الذهب.

document: إذا كان لديك أموال ترغب في استثمارها، فمن الضروري أن تفهم سبب رغبتك في استثمارها في الذهب في المقام الأول. تأكد من أنك تختار الأمر الصحيح بالنسبة لك. تفهم طبيعة أن الذهب بمثابة مستودع للقيمة وسياج استثماري. من الأسباب الشائعة للاستثمار في الذهب:   الطلب على الذهب دائمًا مرتفع. إنه منتج ملموس ويمكن دائمًا أن ينتقل في عملية تجارية دون القلق حول مدى الرغبة فيه. قارن ذلك بالمقتنيات والتحف، والتي تخضع لتقلبات الذوق العام واتجاهات  الموضة. امتلاك الذهب قد يحميك من التضخم وتقلبات أسعار العملة. الدول تستثمر دائمًا في الذهب عندما يبدأ النمو الاقتصادي في الانحدار. كلما كان الإقتصاد مثقل بالديون، كلما اضطرت الدول إلى شراء الذهب. الذهب قد يكون الاختيار الثاني الأمثل بالنسبة لك إذا كنت ترغب في تنويع طبيعة استثماراتك. تنويع توظيف الأموال هو سبب آخر لامتلاك الذهب. هذا هو حجر الأساس في فن الإدارة المالية السليمة. الذهب وسيلة ممتازة لحفظ الثروة عبر فترة طويلة من الزمن (بافتراض أنك تقوم بتخزينه بشكل آمن). خلال فترة عدم الاستقرار المدني، فإن الذهب واحدة من طرق حماية الأصول. الذهب قابل للتنقل، من السهل إخفاؤه، ويمنحك شيء يمكنك الاعتماد عليه كملاذ أخير عندما يكون كل شيء آخر يتفتت وينهدم.

english_section_name: About Investing in Gold

summary: شراء الذهب. حدد نوع الدرجة الاستثمارية لسبائك الذهب التي ترغب في شرائها. اختر الوزن. أوجد مصدر بيع الذهب. حدد السعر السوقي الحالي للذهب. اهدف إلى شراء العملات الذهبية أو السبائك بنفس أو أقل من سعر السوق، مع إضافة ما يقارب نسبة 1%. قم بتخزين الذهب في مكان سري، ويفضل أن يكون في صندوق ودائع أو خزنة آمنة.

document: جميع الدول حول العالم تنفق الأموال التي لا تملكها، خالقة نوع من الاقتصاد الغير مستقر. سبائك الذهب هي وسيلة الحماية الوحيدة الحقيقية ضد هذا النوع من عدم الاستقرار.   مدة الاستثمار: على المدى البعيد، حتى إذا تسارع الاقتصاد، وتعاقب وراء ذلك حالة من التضخم. أي الأصول قادرة على مواجهة التضخم؟ الذهب. طبيعة الاستثمار: منخفض المخاطر. يتفق الخبراء على أن هرم توزيع الاستثمار مبنى على قاعدة من الاستثمارات منخفضة المخاطر، من بينها السبائك الذهبية. طبيعة المستثمر: الذهب اختيار رائع بالنسبة للمستثمرين الجدد. عليك أن تختار بين: العملات الذهبية، السبائك، أو المجوهرات الذهبية.   العملات الذهبية: العملات الذهبية التاريخية (ما قبل 1933) تكون ذات قيمة أعلى، حيث يكون لها قيمة تاريخية ومهمة لمحبي جمع العملات جنبًا إلى جنب مع قيمتها كمعدن ذهب.  أمثلة للعملات الذهبية التاريخية التي لا تباع بثمن أعلى من سعر الذهب بسبب أنها تحتوى فقط على 90% من الذهب، ما يلى: السفرن (الجنيه الإنجليزي الذهبي)، والغينيا البريطانية، والإسكودو الأسباني، و العشرين والأربعين فرانك فرنسي، والعشرين فرانك السويسري، والعملة الذهبية الأمريكية (الإيجيل الذهبي) والتي تعادل قيمة 10 دولارت، والنصف إيجيل الذهبي والذي يعادل 5 دولارات، والإيجيل المضاعف والذي يعادل 20 دولارًا. عملتا السفرن الإنجليزي والإيجيل الأمريكي الذهبيتان تعدان استثناءًا ملحوظًا؛ حيث يحتويا على 91.66% من الذهب (22 قيراط). بقية العملات الذهبية الأخرى، بما فيها: المابل ليف الكندي، والكانغارو الأسترالي، والكروجراند الجنوب أفريقي (والذي حرك حقل الاستثمار في العملات الذهبية بأكمله)،   والفيلهارمونيك النمساوي (عملة الأوركسترا النمساوية). كلها من ذهب عيار 24 قيراط.   السبائك الذهبية: الذهب الذي يباع على هيئة شرائط/ سبائك يكون عادة صافي بنسبة بين 99.5% إلى 99.99% (هذا هو الذهب النقي الخالص). معامل تكرير الذهب المشهورة، من أهمها: بي.آيه.إم.بي، و كريدي سويس، و جونسون ماثي، و ميتالور. سوف ترى أسماء مصافي الذهب تلك مطبوعة على السبائك التي يقومون بمعالجتها. المجوهرات الذهبية: المشكلة فيما يتعلق بشراء المجوهرات الذهبية هو أن هذه الاستثمار يتطلب دفع علاوة سعرية مقابل الصنعة (الحرفة اليدوية) وكفاءة التصميم. أي قطعة مجوهرات 14 قيراط أو أقل سوف تكون منعدمة القيمة بالنسبة للاستثمار، وأي إعادة بيع بغرض الاستثمار سوف يتأثر بالحاجة إلى صقل الذهب. على الجانب الآخر، من الممكن أن تلتقط بعض الذهب العتيق مقابل تكلفة قليلة، ومن خلال المزادات حيث قد لا يتعرف البائع على القيمة الحقيقية للمعدن الذي بين يديه، أو إذا كان لا يوجد رغبة لدى المشترين في دفع ثمن أعلى مقابله. القطع القديمة قد تحمل قيمة أعلى بسبب جودة وتميز الحرفة اليدوية والتصميم الخاص بها، ما يجعلها فرصة مربحة وممتعة إذا كنت مهتمًا بتجميع الذهب وإعادة استثماره. بشكل واضح، كلما زاد الوزن، كلما زاد السعر. أمر آخر من الضروري وضعه في الحسبان، وهو قدرتك على المحافظة على المعدن بحالة آمنة.    عملة الإيجيل الأمريكي الذهبية وبقية العملات الأخرى المذكورة بالأعلى مصنوع بأربعة أوزان: 1 أوقية، 0.5 أوقية، 0.25 أوقية، 0.10 أوقية. السبائك الذهبية تباع عادة بالأوقية وتضم سبائك بوزن: 1 أوقية ، 10 أوقية ، 100 أوقية. غالبية التجار وشركات الوساطة والبنوك سوف تبيع كلًا من العملات والسبائك. عند تقييم التاجر، تعرف على مدة وجوده في العمل، وإذا ما كان معتمدًا من قبل كيان صناعي أو حكومي، وتخصصه في أي نوع من الأنشطة الاستثمارية. في الولايات المتحدة جهة صك العملة القومية تعلن عن قائمة بالبائعين الجديرين بالثقة الذين يمكنك التعامل معهم.    ابحث عن" بيع الذهب عبر الإنترنت" للمزيد من المعلومات التفصيلية عن كيفية الاستثمار في الذهب عبر الأسواق الإلكترونية. الصاغة يقومون ببيع المجوهرات الذهبية، ولكن إذا ما قررت اتباع هذا الطريق، فتأكد من اختيار محل ذو سمعة جيدة ويعمل في هذا المجال لفترة طويلة من الزمن. المزادات قد تكون مصدر آخر للحصول على المجوهرات الذهبية، لكن انتبه إلى أن المعروضات في المزاد تباع بحالة جيدة، وببيانات مطابقة للمذكورة في المزاد. الأمر متروك لك أن تتأكد من قيمتها قبل الشراء. هناك الكثير من المواقع عبر الإنترنت التي سوف تطلعك على السعر الفوري الحالي للذهب،  جنبًا إلى جنب مع المعادن النفيسة الأخرى. موقع Kitco مثال على هذه المواقع. غالبية التجار يضعون حد أدني للشراء، مع تحمل الشحن والنقل، وتوفير عروض خصم على الكميات الكبيرة.   احصل على إيصالات لكل مشترياتك وتأكيد على موعد الوصول قبل أن تدفع ثمن الذهب. بعد شراء المجوهرات، احتفظ بالإيصالات في مكان آمن. إذا كنت تشتري من خلال مزاد، فتذكر أن تضيف علاوة المشتري، وأي ضرائب مبيعات. هذا الأمر بالغ الأهمية عند الاستثمار في ذهاب، بسبب أن استراتيجية الاستثمار بآمان تسير بشكل صحيح طالما أن استراتيجيتك في التخزين تعمل بكفاءة. استخدم آليات حماية عالية الجودة، أو ادفع لشركة من أجل تخزين المعادن من أجلك.

english_section_name: Buying Gold Bullion

summary: الاستثمار في الصناديق المتداولة ETFs. استخدم الوسطاء والسماسرة.

document: بعض الصناديق المتداولة في البورصة تتبع أسعار الذهب والفضة، ويتم شرائها عادة من سماسرة الأسهم المالية. وهي أكثر ما تكون كعقود مشتقات مالية تتعقب الأسعار، ولكنها تختلف في أنك لن تملك أصول المعادن الأساسية.    أمثلة لما يسمى بـ ETF هما: Market Vectors Gold Miners (مناجم الذهب) و Market Vectors Junior Gold Miners (مناجم الذهب الأصغر).  صندوق تداول مناجم الذهب Market Vectors Junior Gold Miners، يسعى إلى تكاثر (ما قبل التكلفة والرسوم) أداء العائد والأسعار الخاصة بمؤشر شركات التعدين في بورصة نيويورك (أركا للذهب). ومحفظة السندات التجارية تضم شركات تعدين الذهب من مختلف الأحجام من حول العالم. صندوق تداول مناجم الذهب الأصغر The Market Vectors Junior Gold Miners ETF ظهر لأول مرة في عام 2009. وأصبح شائعًا بين المستثمرين الباحثين عن وصول غير مباشر إلى أصول الذهب. وعلى الرغم من التشابه بين الصندوق الأصغر وصندوق تداول مناجم الذهب، فإنه يركز على الشركات الأصغر حجمًا المشتركة في البحث عن مصادر جديدة للذهب. ولأن هذه الشركات تكون أحدث عمرًا، فإن نسبة المخاطرة تكون أكبر.   مدة الاستثمار: على المدى القصير. هناك بعض الرسوم المفروضة كل عام والتي تخصم من كمية الذهب التي تدعم استثمارك، ما يجعلها وسيلة استثمارية عالية التكلفة. طبيعة الاستثمار: متوسطة المخاطر. بسبب أن الاستثمار في الصناديق المتداولة ETF قابلة لأن تكون قصيرة المدى إذا رغبت في ذلك، فأنت قادر على تقليل قدر المخاطرة. استخدم نفس الوسيط الذي تعمل معه من أجل شراء الأوراق المالية والأسهم، أو التمويل المشترك، أو المشاركة في صندوق تداول للذهب، مثل: GLD و IAU في سوق نيويورك للتداول. صندوق تداول الذهب مصمم بحيث يتبع سعر الذهب مع المحافظة على سيولة الأسهم.   لاحظ أن أسواق الأموال الخاصة بالذهب لا تسمح لك بالقدرة على التحكم في الذهب ماديًا. ويعتقد بعض المدافعين عن الذهب أن هذه هي وسيلة رديئة للتحكم في السلعة.    من عيوب صناديق التداول الذهبية كذلك أنها شبيهة بسوق الأوراق المالية، وقد تضطر إلى دفع عمولات من أجل الشراء والبيع في البورصة. والأكثر من ذلك، أن أي ربح في رأس مال تحققه يجب أن يخضع للأغراض الضريبية.

english_section_name: Buying Gold Exchange Traded Funds

summary: إدارة المخاطر. نفذ الأمر على نطاق العائلة أولًا. وضع إعلان في الجرائد. وضع إعلان على موقع Craigslist. مراقبة المزادات على الإنترنت. كوّن علاقة جيدة مع محلات الرهن المحلية.

document: جمع وتخزين الذهب المستعمل أصبح واحدًا من الاستراتيجيات الشائعة فيما يخص الاستثمار في الذهب. حيث أن أسعار الذهب ترتفع بشكل مطرد، فإن شراء الذهب الخردة يعد طريقة قليلة المخاطر للاستثمار في هذا المورد الثمين.   مدة الاستثمار: متغيرة طبيعة الاستثمار: منخفضة المخاطر. الذهب هو اختيار الاستثمار الأكثر أمنًا المتاح. الأرباح المتوقعة تفوق بكثير المخاطر الطفيفة المحتملة. طبيعة المستثمر: مناسب للشخص الذي يستثمر لأول مرة في الذهب أو لشخص يبحث عن حفظ بعض الأموال للظروف والاحتياجات المستقبلية. اسأل أفراد عائلتك وأصدقائك إذا كان لديهم أي ذهب يرغبون في التخلص منه. تقريبًا يوجد لدى الجميع عقد ذهب مكسور، أو خواتم محطمة، أو أقراط غير متطابقة، وأنواع أخرى من الذهب الخردة المرغوب في التخلص منه مقابل بعض الأموال النقدية. قم بتحديد ثمن مناسب لإتمام الصفقة مع ترك مساحة جيدة لتحقيق مكسبك الخاص. قم بوضع إعلان في قسم الإعلانات وقسم المساعدة الخاص بالجريدة المحلية في مدينتك. غالبية الأفراد الذي يبحثون في إعلانات المساعدة يكونون في ضائقة مادية من نوع ما، لذلك وضع إعلان يعرض عليهم تقديم المساعدة لربح بعض الأموال عن طريق بيع الذهب القديم لديهم لك قد يصنع المعجزات. وهو مشابه لإعلانات الجرائد مع اختلاف أنه مجاني تمامًا وتزداد معه احتمالية وصول إعلانك لفئة أكبر من الناس. المصنوعات الذهبية عادة ما تباع بأسعار أقل من الخردة، ما يجعلها وسيلة استثمارية رائعة كذلك. تأكد من مراجعة عوامل (الضرائب أو تكلفة الشحن) قبل المشاركة في المزاد. اترك بيانات الاتصال الخاصة بك معهم واطلب منهم التواصل معك في حالة قدوم أي شخص يرغب في بيع مصنوعات ذهبية لا يرغب المحل في شرائها. بعض المحلات الصغيرة لا تكون على صلة مع مصانع تكرير وصقل الذهب أو أنها لا ترغب في التعامل مع الذهب الخردة.

english_section_name: Buying Scrap Gold

summary: فكر بشكل مستقبلي. قم بفتح حساب للعقود الآجلة في شركة لتجارة السلع. استثمر في رؤوس الأموال التي تقدر على تحمل خسارتها. شراء عقود الذهب الآجلة. انتظر حتى تنتهي مدة العقد.

document: هؤلاء الذين يتحملون نسبة أعلى من المخاطرة قد يفضلون الاستثمار عن طريق شراء الذهب الآجل. من الضروري أن تلاحظ هذا الأسلوب يعتبر "مضاربة" أكثر ما هو "استثمار"، ما يجعله شبيه بالقمار على نحو ما.    مدة الاستثمار: متفاوتة. بشكل عام، الاستثمار في الذهب الآجل هو أمر شبيه بعمل توقعات قصيرة الأجل حول كيف سيكون سعر الذهب خلال المستقبل القريب. الكثير من المستثمرين الأذكياء يستثمرون ويعيدون الاستثمار في الذهب الآجل على مدى السنين. طبيعة الاستثمار: عالية المخاطر. هناك معدل تذبذب مرتفع مرتبط بمسألة الذهب الآجل، والكثير من المستثمرين قليلي الخبرة خسروا أموالهم في مثل هذه العمليات الاستثمارية. طبيعة المستثمر: العقود الآجلة هي في المقام الأول للمستثمرين المحنكين. القليل من المبتدئين يقدرون على ربح الأموال بهذا الأسلوب. العقود الآجلة تسمح لك بالتعامل في كمية أكبر من الذهب مما تقدر على دفع ثمنه نقدًا. إذا سقط سعر الذهب بشكل مفاجئ، قد ينتهي بك الأمر وأنت مدين بأكثر مما استثمرته، خاصة مع إضافة العمولات. العقود الآجلة للذهب  ملزمة قانونًا لاتفاقات تسليم الذهب في المستقبل وفق السعر المتفق عليه. على سبيل المثال، يمكنك أن تشتري 100 أوقية من الذهب، بعقد مدته عامين، بقيمة 46 ألف دولار، مقابل قيمة أقل بثلاثة في المئة من قيمته، أو ما يعادل 1,350 دولار.   شركة تجارة السلع تحصل على عمولة على كل متاجرة تتم. كل وحدة تداول في بورصة السلع COMEX تعادل 100 أوقية تروي. المتاجرة الإلكترونية على بورصة شيكاغو للتجارة (e-CBOT) هي طريقة أخرى للمتاجرة في الذهب. بعدها يمكنك أن تجمع أرباحك أو أن تدفع خسائرك. المستثمر يمكنه استبدال العقد الآجل بذهب مادي، ما يشار إليه بـ EFP. على كل، فإن غالبية المستثمرين يعوضون مراكزهم قبل تاريخ الاستحقاق للعقد بدلًا من قبول أو استقبال الذهب الفعلي.  عند شراء عقد آجل مقابل جزء بسيط من التكلفة الفعلية للأصول المدرجة، فأنت تراهن في الأساس على تغير طفيف في سعر الأصول. يمكنك أن تربح الكثير من الأموال عن طريق بيع الذهب بالآجل إذا كانت قيمة الذهب ترتفع في مقابل سعر عملتك، ولكن إذا انخفضت قيمة الذهب، فقد تخسر كل شيء استثمرته وربما أسوأ (إذا لم تقدر على بيع عقود الذهب الآجل لشخص آخر عندما لا تملك المالي الكافي). إنها طريقة من أجل تحجيم المخاطر أو الحذر ولكنها ليست طريقة لبناء المكاسب بحد ذاتها.

english_section_name: Buying Gold Futures


summary: استخدم هذه الطريقة إن كنت مبتدئًا في النظام الستة عشري. اكتب مضاعفات الرقم 16. ابحث عن أكبر مضاعف يناسب رقمك العشري من مضاعفات الرقم 16. اقسم الرقم العشري على مضاعف الرقم 16 المختار. احسب الباقي. اقسم الباقي على مضاعف الرقم 16 الذي يلي المضاعف المختار في اتجاه الأسفل. احسب الباقي مجدّدًا. كرّر هذه العملية حتى تحصل على باقٍ أقل من 16. اكتب نتيجتك بالتمثيل الصحيح. راجع عملية التحويل.

document: تكون هذه الطريقة أسهل لمعظم الأشخاص مقارنة بالطريقة الأخرى المشروحة في هذا المقال ويمكنك تجربة الطريقة الأسرع المذكورة بالأسفل إن كنت مرتاحًا للتعامل مع أرقام الأساس المختلفة. ينبغي أن تتعلّم المفاهيم الأساسية إن كنت حديث العهد بالنظام الستة عشري. تمثّل كل خانة في الرقم الستة عشري مضاعفًا مختلفًا للرقم 16، بنفس الطريقة التي تمثل فيها كل خانة عشرية مضاعفًا مختلفًا للرقم 10، وستفيدك قائمة مضاعفات الرقم 16 التالية أثناء عملية التحويل:  165 = 1048576 164 = 65536 163 = 4096 162 = 256 161 = 16 احسب المضاعفات الأكبر للرقم 16 وأضفهم إلى القائمة إن كان الرقم العشري الذي تقوم بتحويله أكبر من 1048576. اكتب الرقم العشري الذي ترغب بتحويله ثم ارجع إلى قائمة المضاعفات أعلاه. ابحث بعد ذلك عن أكبر مضاعف للرقم 16 بحيث يكون أصغر من الرقم العشري الذي تقوم بتحويله. ستختار المضاعف 256 من القائمة السابقة مثلًا إن كنت تقوم بتحويل الرقم "495" إلى النظام الستة عشري. توقف عند الرقم الصحيح وتجاهل أي جزء بعد العلامة العشرية في الإجابة.  ستكون العملية الحسابية بالطريقة التالية في مثالنا: 495 ÷ 256 = 1.93... ولن نحتاج إلى للرقم الصحيح، أو 1. تمثل إجابتك أول خانة من الرقم الستة عشري وستكون القيمة 1 في "الخانة 256" بما أننا قسمنا الرقم على 256. يخبرك الباقي بما بقي لتحويله من الرقم العشري وإليك طريقة حساب ذلك، الأمر المماثل لما تفعله في عملية القسمة المطولة:  اضرب إجابتك النهائية في الرقم المقسوم عليه. في مثالنا، 1× 256 = 256. (بمعنى آخر، يمثّل رقم 1 في الرقم الستة عشري رقم 256 في الأساس 10). اطرح الناتج من الرقم المقسوم. 495 - 256 = 239. ارجع إلى قائمة مضاعفات الرقم 16 ثم توجه إلى مضاعف الرقم 16 الأصغر الذي يلي المضاعف المختار واقسم الباقي على هذه القيمة لمعرفة الخانة التالية في الرقم الستة عشري. (تكون قيمة الخانة 0 إن كان الرقم أصغر من المضاعف).  239 ÷ 16 = 14. مجددًا، تجاهل الأرقام بعد العلامة العشرية. تمثل هذه القيمة الخانة الثانية من الرقم الستة عشري ويكون موضعها هو "الخانة 16". يمكن تمثيل أي رقم من 0 إلى 15 برقم ستة عشري مفرد وسنكتب التمثيل الصحيح في نهاية هذه الطريقة. اضرب الناتج في المقسوم عليه كما فعلنا سابقًا ثم قم اطرح ناتج عملية الضرب من الرقم المقسوم لتحصل على الباقي الذي يجب تحويله.  14 × 16 = 224. 239 - 224 = 15، إذًا فالباقي 15. يمكنك تمثيل الباقي بعدد ستة عشري مفرد بمجرد الحصول على باقٍ بين القيمتين 0 و 15. اكتب هذه القيمة كرقم نهائي. آخر قيمة في الرقم الستة عشري الذي نقوم بتحويله هي 15 وتقع هذه القيمة في "الخانة 1". أنت تعرف الآن كل خانات الرقم الستة عشري، إلا أننا كنا نكتبها حتى الآن برقم الأساس 10 ويجب تحويل الأعداد باستخدام الدليل التالي لكتابتها بالتمثيل الستة عشري الصحيح:  تبقى الأعداد من 0 إلى 9 كما هي بدون تغيير. 10 = A و 11 = B و 12 = C و 13 = D و 14 = E و 15 = F في مثالنا، وصلنا في نهاية المطاف إلى القيم (1)(14)(15) وتتحول هذه القيم في التمثيل الستة عشري الصحيح إلى 1EF. مراجعة الإجابة أمر بسيط بعد معرفة طريقة عمل النظام الستة عشري حيث أن كل ما عليك فعله هو تحويل كل رقم إلى مقابله في النظام العشري ثم ضربه في أس الرقم 16 الموافق للخانة التي يشغلها. إليك طريقة فعل ذلك في مثالنا:  1EF → (1)(14)(15) بالعمل من اليمين إلى اليسار، الرقم 15 يعادل 160 = الخانة 1. 15 × 1 = 15. العدد التالي من جهة اليسار يعادل 161 = الخانة 16. 14 × 16 = 224. العدد التالي يعادل 162 = الخانة 256. 1 × 256 = 256. اجمع الأرقام مع بعضها بالطريقة التالية 256 + 224 + 15 = 495 لتحصل على الرقم الأصلي.

english_section_name: Intuitive Method

summary: اقسم الرقم العشري على 16. اكتب الباقي بالتمثيل الستة عشري. كرّر العملية مع حاصل القسمة. كرّر العملية حتى تحصل على حاصل قسمة أقل من 16. أكمل الرقم.

document: تعامل مع عملية القسمة على أنها قسمة صحيحة. بمعنى آخر، توقّف عند الرقم الصحيح وتجاهل الأرقام بعد العلامة العشرية. دعنا الآن نتشجّع ونقوم بتحويل الرقم العشري 317547 إلى النظام الستة عشري. احسب 317,547 ÷ 16 = 19846، مع تجاهل الأعداد بعد العلامة العشرية. بعد قسمة الرقم على 16، يكون الباقي هو الجزء الذي لا يناسب الخانة 16 والخانات الأكبر مما يستوجب كون الباقي في الخانة الأولى، آخر خانة في الرقم الستة عشري.  اضرب النتيجة في الرقم المقسوم عليه ثم اطرح النتيجة من الرقم المقسوم لحساب الباقي. في مثالنا، 317547 - (19846 × 16) = 11. حوّل العدد إلى التمثيل الستة عشري باستخدام جدول تحويل الأرقام الصغيرة الموجود أعلى هذه الصفحة. سيتحول الرقم 11 إلى B في هذا المثال. لقد قمت بتحويل الباقي إلى رقم ستة عشري ويجب الآن الاستمرار بتحويل حاصل القسمة، لذا اقسم الرقم على 16 من جديد. سيكون الباقي هو الرقم قبل الأخير من الرقم الستة عشري، علمًا بأننا نستخدم هنا نفس المنطق المستخدم أعلاه: قمنا الآن بقسمة الرقم الأصلي على (16 × 16=) 256، وبالتالي سيكون الباقي جزء الرقم الذي لا يناسب الخانة 256. نحن نعرف بالفعل الخانة 1، وبالتالي سيكون الباقي بالضرورة في الخانة 16.  في مثالنا، 19846 / 16 = 1240. الباقي = 19846 - (1240 × 16) = 6. هذا هو الرقم قبل الأخير من الرقم الستة عشري. تذكّر أن تحوّل الباقي الذي تكون قيمته من 10 إلى 15 إلى التمثيل الستة عشري واكتب كل باقٍ تحصل عليه في كل خطوة. يكون حاصل القسمة النهائي (أقل من 16) هو الخانة الأولى من رقمك. إليك تكملة مثالنا:  اقسم آخر حاصل قسمة على 16 مرة أخرى. 1240 / 16 = 77 الباقي 8. 77 / 16 = 4 الباقي 13 = D. 4 < 16، وبالتالي 4 هو الخانة الأولى. كما ذكرنا سابقًا، نحن نقوم بإيجاد كل عدد من الرقم الستة عشري من اليمين إلى اليسار ويجب مراجعة النتيجة للتأكد من كتابة الأعداد في الخانات الصحيحة.  النتيجة النهائية هي 4D86B. لمراجعة عملك، حوّل كل عدد إلى مقابله في النظام العشري من جديد ثم اضربه في أس الرقم 16 واجمع النتائج مع بعضها. (4 x 164) + (13 x 163) + (8 x 162) + (16 × 16) + (11 × 1) = 317547، وهذا هو الرقم العشري الأصلي.

english_section_name: Fast Method (Remainders)


summary: اختر نوعًا من البصل لزراعته. جهز المنبت (موقع مناسب لزراعة البذور قبل نقلها). ازرع البذور أو النبتات. رقق النبات إذا لزم الأمر. افرش التربة ما بين الشتلات. أبقِ الشتلات رطبة. احصد البصل الأخضر عندما ينضج.

document: البصل الأخضر أو الكراث الأندلسي هي النبتات الخضراء التي تنمو قبل بداية تكوين البصيلة وهي في الأساس بصلات غير ناضجة. ابحث عن بذرة كراث صحية، مثل فصائل البصل الأخضر، أو اختر البصل الأبيض أو الأحمر أو الأصفر المُفضل لك لزراعته. إذا كنت لا تفضل زراعة البصل من البذور، يمكنك اختيار نبتات من البصل الأحمر أو الأبيض أو الأصفر لزراعتها وهي تشبه بصيلات صغيرة بدون جذر تأتي مربوطة بفتيل أو شريط مطاطي. يمكنك اختيار عدة نبتات لاستخدامها، مثل الكراث، وترك الأخرى تنضج إلى بصيلات. اختر منطقة من الحديقة الخلفية أو الحديقة يتوفر لها شمس كاملة وتتميز بتربة جيدة التصريف. احرث التربة إلى عمق 30 سم وأضف سمادًا ومسحوق دم (نوع من الأسمدة العضوية) أو أي مادة عضوية لإمداد التربة بالعناصر الغذائية؛ يضمن ذلك نمو البصل الأخضر بصحة وقوة ويستمر في إنتاج النبتات طوال موسم النمو.  تأكد من إزالة الصخور والعصى والأعشاب الضارة قبل حرث التربة. يمكنك حرث التربة باستخدام مجرفة الحديقة إذا كنت تعمل في بقعة صغيرة ويمكنك استئجار محراث تربة لجعل المهمة أكثر سهولة إذا كنت تعمل على مساحة كبيرة. يمكنك تحضير أصيص وملئه بتربة غنية بالسماد إذا كنت تريد زراعة القليل من البصل الأخضر بدلًا من زراعته في التربة. يمكنك زراعة البذور أو النبتات بمجرد أن تصبح التربة جاهزة بعد مرور عاصفة الصقيع بحوالي أربعة أسابيع. إذا كان لديك بذورًا، اغرزها بعمق 2.5 سم في صفوف تبعد عن بعضها بمسافة 30 سم، وإذا كان لديك نبتات، ازرعها مع توجيه الجذور لأسفل بمسافة 5 سم وعمق 2.5 سم في صفوف تبعد عن بعضها بـ 30 سم، واسقِ المنبت جيدًا.  تنبت بذور البصل عندما تكون درجة حرارة التربة ما بين 18 إلى 30 درجة مئوية وقد يستغرق الأمر مدة تصل إلى شهر لتنبت. يمكنك زراعة البذور بالداخل قبل آخر عاصفة صقيع بثمانية أسابيع إذا كنت تقيم في مناخ بارد ذي ربيع متأخر. ازرع البذور في أصص بدء البذور مصنوعة من الخث واسقها جيدًا. أبقها في غرفة دافئة ومشمسة خلال فترة الإنبات وانقل الشتلة للحديقة أو إصيص أكبر حجمًا عندما تصبح التربة دافئة بقدر كافٍ بالخارج. عندما تبدأ النبتات في البروز، قرر ما إن كنت تريد ترقيقها لتتيح مساحة إضافية لكل منها. ينمو البصل الأخضر بشكل جيد في مجموعات، لكن ينبغي إبعاد النباتات الناضجة بمسافة 5 إلى 7.5 سم للحصول على أفضل النتائج. تفقد حديقتك وأزل الشتلات الضعيفة حسب الحاجة. غطِ التربة من حول الشتلات بقصاصات الحشائش أو قش الصنوبر أو قطع رقيقة من اللحاء؛ يُساعد ذلك على منع نمو الأعشاب الضارة ويُبقي التربة رطبة بشكل مستوٍ. إذا كنت تزرع بصل أخضر في أصيص، يمكنك تجاهل تلك الخطوة لأن الأعشاب الضارة لن تمثل مشكلة ويمكنك التحكم في مستوى الرطوبة بسهولة. يحتاج البصل الأخضر لتربة رطبة بشكل مستوٍ طوال موسم النمو، لذلك اروِ البذور ب 2.5 سم من المياه أسبوعيًا. ينبغي ألا تكون التربة مشبعة بالماء لكن رطبة لنمو النبات بالشكل الأمثل. اسقِ المنبت كل بضعة أيام أو إن بدت التربة جافة وغبارية. الطريقة الأخرى لتقرير احتياج البصل الأخضرللري هي "اختبار ظروف التربة". اغرز إصبعك في التربة للعقلة الثانية بالقرب من موقع زراعة النبات، وإذا شعرت أنها جافة، اسقها، لكن إذا كنت تعتقد أنها رطبة كفاية، لا تقلق بشأن الري وكرر الاختبار مرة أخرى خلال أيام قليلة. سوف يصبح طول النبتات ما بين 15 إلى 20 سم وتكون جاهزة للأكل بعد مرور ثلاثة إلى أربعة أسابيع. احصدها عن طريق نزع النبات بأكمله من التربة ولن تكون بصيلة النبات قد تكونت بعد، لكن تتميز الأجزاء البيضاء والخضراء من البصل بمذاق لذيذ.  إذا أردت ترك بعض النباتات تنضج إلى بصل تخزين، اتركها في التربة ببساطة؛ يبدأ الجزء السفلي من النبات في تشكيل البصيلة والتي تكون جاهزة للحصاد في فصل الخريف. إذا أردت استخدام الجزء الأخضر فقط من البصل وليس الجزء الأبيض القريب من الجذور، يمكنك استخدام مقص لقص الأجزاء الخضراء العلوية. اترك مسافة نمو بقدر 2.5 سم أو 5 سم وسيستمر البصل في النمو ويمكنك حصاده مرة أخرى عندا يبلغ طوله 15 إلى 20 سم، لكن اعلم أن مذاقه سيصبح أقوى كلما نضج النبات.

english_section_name: Growing Green Onions from Seed or Sets

summary: اختر نبتات بصل لزراعتها. جهز أصيصًا واملئه بخليط تربة غني بالعناصر الغذائية. ازرع النبتات. احصد الأجزاء الخضراء عندما يبلغ طولها ما بين 15 إلى 20 سم.

document: اختر نبتات من البصل الأبيض أو الأحمر وتتوفر في المشتل المجاور، وهي عبارة عن بصيلات صغيرة خالية من الجذور وتأتي مربوطة بفتيل أو شريط مطاطي. تنجح أي أنواع من نبتات البصل في إنتاج بصل أخضر ممتاز كما تنمو كلها بشكل جيد في أصص بالداخل. ينمو البصل الأخضر بشكل أفضل في تربة غنية جدًا، لذلك اختر تربة مزودة بالسماد أو اخلط السماد بنفسك مع خليط تربة عادي. املأ الإصيص إلى أقل من الجزء العلوي ببضعة سنتيمترات. اسقِ التربة لتجهيزها للزراعة، لكن تأكد من أن الأصيص يصرف جيدًا كي لا تحتبس المياه بداخل التربة أبدًا. ازرع كل نبتة بصل بعمق 2.5 سم مع توجيه الجذر لأسفل ومسد التربة بلطف على السطح. أبعدهم بمسافة 4 إلى 5 سم لإتاحة مساحة قليلة لتكوين الجذور بدون التزاحم مع بعضها البعض. اسقِ البصل وضع الأصيص في نافذة مشمسة.  يمكنك زراعة البصل الأخضر بالداخل في أي وقت من السنة طالما كنت توفر الظروف الصحيحة. يحتاج البصل إلى شمس كاملة، لذلك ينبغي وضعه في نافذة يتوفر بها ضوء الشمس في أغلب أوقات اليوم، وتأكد من أن درجة الحرارة لا تهبط أسفل التجمد أبدًا. أبقِ التربة رطبة بشكل مستوٍ. اسقها كل بضعة أيام أو عندما تبدو التربة جافة، لكن لا تفرط في الري إذ لا بد أن تكون التربة رطبة لكن ليست مشبعة بالماء. تبدأ الأجزاء الخضراء العلوية في النمو والبروز بعد بضعة أسابيع ويمكنك إما نزع النبات بأكمله من الأصيص لاستخدام الأجزاء الخضراء والبيضاء أو استخدم مقصًا لتشذيب الأجزاء الخضراء واترك البصيلة تكمل نموها. إذا تركت البصيلة في الأصيص، ينبغي أن تحصدها مرة أخرى على الأقل قبل أن تتوقف عن الإنتاج.

english_section_name: Growing Green Onions in a Pot Indoors

summary: احتفظ ببصيلات البصل الأخضر. ضع الجذور في جرة زجاج. وفر المياه وضوء الشمس. احصد الأجزاء الخضراء.

document: احتفظ بالجزء الأبيض من البصل المزود بالجذور وتناول الأجزاء الخضراء فقط في المرة التالية التي تشتري البصل الأخضر لاستخدامه في إعداد وصفة. يمكنك زراعة المزيد من البصل الأخضر باستخدام الجذور المتبقية فقط، كما سيتوفر لديك البصل الأخضر المزروع  في المرة التالية التي ترغب في إضافة النكهة إلى وجبتك. تحقق أي بصيلات من البصل الأخضر الغرض، لكن من الأفضل استخدام البصل المزروع بالقرب منك لتضمن أنه سينمو جيدًا في مناخك. حاول البدء ببصل أخضر قد قمت بشرائه من سوق المزارعين إذ من المحتمل أنه مزروع في منطقتك. يفي أي نوع من الجرر الزجاج بالغرض، لكن تأكد من أن الزجاج نظيف وليس مصبوغًا كي تتمكن أشعة الشمس من الوصول إلى البصل الموجود بالداخل. ضع كمية الجذور المرغوبة من البصل الأخضر، لكن تأكد من توجيهها لأسفل فقط كي تنمو الأجزاء الخضراء لأعلى وخارج الجرة. صب مياه كافية لتغطية البصيلات بأكملها. ضع الجرة في نافذة مشمسة وانتظر حدوث المعجزة؛ يفترض أن تلاحظ بدء نمو الجذور وأنها تصبح أطول خلال بضعة أيام، وستبرز النبتات الخضراء الدقيقة من البصيلات وتبدأ في النمو لأعلى. أبقِ الجرة ممتلئة بالمياه الكافية لتغطية الجزء الأبيض من البصل. تكون الأجزاء الخضراء من البصل جاهزة للحصاد عندما يبلغ طولها 15 إلى 20 سم. أزل البصل أخضر من الجرة وقطعة بالحجم المرغوب أو استخدمه بأكمله، وإذا كنت تريد حزمة من الكراث المفروم فقط، يمكنك إعادة البصيلة والجذور للجرة لتكمل نموها. يفترض أن تتمكن من حصد البصل نفسه لثلاث مرات قبل أن يتوقف عن الإنتاج. إذا كنت تريد الاستمرار في زراعة البصل على مدار السنة، ضع بعض الأحجار والحصى في قاع الجرة ثم ضع تربة أعلاهم وازرع البصيلات في التربة.

english_section_name: Growing Green Onions in a Glass Jar


summary: اختر نوعًا من العنب. قم بتحضير قصاصات نبات العنب. اختر المكان المناسب. قم بتحضير التربة. قم بإعداد تعريشة لنبات العنب. تعرف على الوقت المناسب للزراعة.

document: تنمو أنواع محددة من العنب بشكل جيد في مناطق مختلفة وتتوفر في نكهات وأشكال عديدة مثل أي نبات آخر. هناك ثلاثة أنواع عامة من العنب: الأمريكي والأوروبي والمكسيكي. ينمو العنب الأمريكي بشكل أفضل في المناخ الدافئ والمشمس بينما يكون العنب الأوربي شائعًا في أوروبا والأجزاء الشمالية من الولايات المتحدة وينمو العنب المكسيكي بشكل شائع في جنوب الولايات المتحدة.  توجد سلالات متعددة بين كل نوع عام من أشجار العنب والتي تختلف من حيث النكهة واللون والملمس والحجم. قم بزيارة المشتل المحلي للتعرف على النوع الذي يتناسب مع احتياجاتك والبيئة الخاصة بك. اختر النباتات التي تبدو صحية وقوية وتبلغ سنة من العمر. حاول إحضار نباتات موثقة بالخلو من الفيروسات إن أمكن لضمان استمرار نموهم بشكل سليم.  ابحث عن نباتات ذات توزيع سوي من الجذور وذات قصب متماثل. إذا كان لديك أو لدى أحد من أصدقائك شجرة عنب تريد الإنبات منها، يمكنك أخذ قصاصة منها وزراعتها في مكان جديد. لاستخدام القصاصة الخاصة بك: قم بقطع أجزاء من الشجرة مباشرةً أو من شجيرة حديثة التقليم. تأكد من أن طول القصاصة ثلاثة عقد (ستكون العقد شبيهة بالكدمات) ثم قم بعمل قطع في أسفل القصاصة في شكل زاوية. ينبغي أن يكون القطع بزاوية 45 درجة وفوق العقدة بحوالي 0.6 إلى 2.5 سم. عند أخذ القصاصات، احرص على زراعة الكثير في أماكن مختلفة قدر الإمكان لزيادة فرص النجاح ويمكن التخلص من النبات الفائض. العنب من النباتات طويلة الأجل التي يمكن أن تعيش ما بين 50 إلى 100 سنة لذلك عليك التأكد أن الموقع الذي تختاره يتوفر به مساحة إضافية لنمو العنب في المستقبل. يزدهر العنب في المناطق المنحدرة والجبلية التي يتوفر بها التصريف الجيد وضوء الشمس. إن أمكن، قم بزراعة العنب على جبل منحدر لأسفل مواجهًا للجنوب في منطقة خالية من الأشجار والنباتات الضخمة.  تأكد من زراعة العنب في مناطق مشمسة في الأماكن الباردة ويفضل أن تكون مواجهة للجنوب كي يجنب تعرض العنب لقرصة الصقيع. كذلك تجنب "جيوب الصقيع" مثل المناطق التي تقع في الأسفل أو في قاع المنحدر والتي يمكن أن يتجمع بها الهواء البارد ويتلف المحصول. إذا كنت تعيش في نصف الكرة الجنوبي، تكون المنحدرات المواجهة للشمال أكثر تعرضًا للشمس. العنب من النباتات التي يصعب إرضاءها من حيث ظروف التربة، لذلك تأكد من تحضير التربة المناسبة قبل الزراعة. استخدم التربة الصخرية أو الرملية بدرجة طفيفة بمستوى حمضية وقاعدية فوق 7. عدل التربة لتدعيم التصرف الجيد للمياه حسب الحاجة حيث تكون الجذور المحتبسة بالمياه غير جيدة للنمو السليم للعنب.   للحصول على أفضل النتائج، خذ عينة من التربة إلى مكتب التوسع الزراعي أو معمل اختبار التربة لإجراء اختبار شامل لها ويكون عادةً رخيص الثمن أو بدون تكلفة. إذا لم تتمكن، اختبر مستوى حمضية وقاعدية التربة باستخدام المعدات المنزلية وأضف عوامل ضبط الحمضية والقاعدية إلى التربة حسب الحاجة. على الرغم من أن ذلك يبدو غير منطقيًا، لا تفضل أشجار العنب التربة الغنية بالعناصر الغذائية. تجنب التربة عالية التخصيب إن أمكن واتبع التوصيات الموجودة في نتيجة اختبار التربة أو المزارع المحلي المختص. العنب نبات معترش كما يشير اسمه وينمو لأعلى على طول هيكل للدعم. إذا لم تكن تزرع العنب على طول سياج أو أي هيكل، قم ببناء أو شراء تعريشات كي ينمو على طولها؛ وهي عبارة عن هيكل خشبي مصنوعًا من ألواح متشابكة تسمح لكرمات العنب باللف حولها وتوفر له نظام دعم ثابت.  يمكن شراء أخشاب أو أسلاك متشابكة وإرفاقها إلى السياج لعمل تعريشات منزلية سهلة إذا لم يكن لديك الأموال الكافية أو القدرة على شراءهم أو صنعهم بنفسك. لا تستخدم وتدًا منفردًا (مثل ما يستخدم لنباتات الطماطم) حيث لن يوفر الدعم الكافي لكرمات العنب عندما تبدأ في النمو. انتظر حتى مرور آخر عاصفة صقيع في آخر الشتاء أو بداية الربيع لزراعة العنب. ينبغي عمل تقليم خلال تلك الفترة وفي السنوات القادمة أيضًا. اتصل بخدمة الزراعة المحلية للتعرف على التواريخ الدقيقة للزراعة.

english_section_name: Preparing for Planting

summary: قم بزراعة شجرة العنب. قم بري النبات جيدًا. قم بتقليم شجرة العنب. قم بتقليم الكرمات عندما تكون خاملة . أضف النشارة حول شجرة العنب. استخدم مبيدات مكافحة الآفات حسب الحاجة. احصد العنب عند الاقتضاء.

document: سوف تختلف المسافة المستخدمة في الزراعة وفقًا لسلالة العنب التي تنوي زراعتها. بالنسبة للعنب الأمريكي والأوروبي، اغرس كل كرمة بمسافة 1.8 إلى 3 متر. يتطلب العنب المكسيكي مسافة أكبر بين كل كرمة وينبغي زراعتها بمسافة 5 متر تقريبًا. اغرس القصاصة في خندق بحيث تغطي البرعم القاعدي والأساسي. ينبغي أن يبقى البرعم العلوى على سطح التربة مباشرةً. اضغط على التربة المحيطة بقصاصة نبات العنب حديثة الزراعة.  سوف يتوقف العمق الذي تغرس به الكرمات على عمر وحجم كل نبات فردي. لا تدفن قصبة الكرمة أكثر من البرعم الأول لكن تأكد من تغطية كافة الجذور بالتربة. لا يفضل العنب المياه الغزيرة أو الأمطار، لذلك احرص على خفض كمية المياه بعد الري الأول. إبق المياه بالقرب من الجذور كي تمتص الأغلبية المياه بدلًا من تبخرها بواسطة الشمس. إذا لم يكن هناك أمطارًا في تلك المنطقة، قم بتركيب نظام تنقيط بجانب الجذور مباشرةً كي يحصل نبات العنب على كمية قليلة من المياه بشكل منتظم. ينبغي عدم السماح لشجرة العنب أن تنتج أي ثمار كامل النضج خلال السنة الأولى حيث قد تتلف الكرمات الصغيرة بوزنها الثقيل. قم بقطع كل الثمار بالإضافة إلى الكرمات ماعدا القوية منها التي تتفرع من القصب. في السنوات التالية، قم بالتقليم حسب الحاجة عن طريق اتباع الممارسات المحلية المقررة وقم بتقليم 90 % من الثمار الجديد الذي ينمو على الكرمات القديمة كل سنة. قم بتقليم شجرة العنب دائمًا عندما تكون خاملة وإلا سوف تستنزف عصارتها وتفقد قوتها. يكون ذلك عادةً في آخر الشتاء عند عدم وجود برودة كافية لتكوين جليد بالخارج. سوف يساعد إضافة طبقة من النشارة حول النباتات على ضبط درجة حرارة التربة والاحتفاظ بالمياه وتقليل الأعشاب الضارة. ينبغي مكافحة الآفات بدرجة قليلة كلما كانت شجرة العنب ثابتة بطبيعتها. قم بالتخلص من الأعشاب الضارة عن طريق إزالتها بيدك على نحو منتظم وغطِ النبات بشبكة الطيور لإبعاد الطيور إذا اقتضى الأمر. التمس التوجيه من جمعية البستنة المحلية أو التوسع الزراعي عن كيفية مكافحة حشرة العتة، وهي تعتبر واحدة من الآفات القليلة التي قد تهلك نبات العنب.  تأكد من زراعة العنب في مكان يحصل على تدفق الهواء بشكل كافِ لتجنب البياض الدقيقي. يمكن أن تسبب حشرة المن المشكلات لشجرة العنب، لكن تعد الخنافس مستهلك طبيعي لحشرة المن بالإضافة إلى عدم الإضرار بنبات العنب. لن يظهر الثمار القوي والصالح للأكل لمدة سنة إلى ثلاثة سنوات. عند ظهور الثمار، اختبر نضجه عن طريق التقاط القليل من العنب من أماكن مختلفة وتذوقه. إذا كان حلو المذاق، ابدأ في تجميعه حيث سيكون جاهزًا للحصاد والأكل.  لن يستمر العنب في النضج بعد التقاطه (كما هو الحال في الفاكهة الأخرى)، لذلك تأكد من عدم التقاطه قبل النضج. ليس بالضرورة أن يكون اللون والحجم دلالة جيدة على نضج الثمرة. قم بالتقاط الثمرة بعد تذوقها فقط والتأكد من إنها جاهزة للحصاد.

english_section_name: Planting Your Grapevines