summary: تعرف على مكونات القِفل. تدرب على الضغط. أوجِد الرقم الأول. اجعل الرقم الأول من الرقم السري نقطة بدايتك. دور القرص عكس عقارب الساعة لإيجاد ثاني رقم. جرب أرقام سرية مختلفة. أجرِ اختبارًا لإيجاد ثالث رقم.

document: يتكون القِفل من 3 مكونات أساسية: القيد على شكل حرف U الذي يتصل بالخزانة، والقرص الدائر ذا الأرقام، ثم الجسم وهو بقية القِفل. إذا أمسكت القِفل بحيث يكن القرص مواجهًا لك، فعادةً ما تكون آلية القفل على يسار القيد. لإيجاد الرقم السري ستحتاج لسحب القيد بلطف للأعلى. إذا ضغطت بشدة، فمن المستحيل أن تدور القرص، أما الضغط الخفيف للغاية سيجعل القرص يدور بسرعة وحرية، لذا يجب أن تضغط بلطف. يحتاج ذلك لبعض التدريب. اسحب القيد للأعلى بلطف وثبته في مكانه. دور القرص في اتجاه عقارب الساعة واستمع جيدًا حتى تسمع صوت طقطقة بالقفل.   ابدأ بضغط معقول وخففه تدريجيًا وأنت تدور القرص، وذلك حتى تجد المقاومة في مكانٍ واحد فقط. إذا كان القرص يعلق كل عدة أرقام، فأنت تسحب بشدة كبيرة، أما إذا لم يعلق على الإطلاق، فأنت لا تسحب بقوة كافية. يجب أن يعلق القرص بمكانٍ واحد فقط محدثًا صوت طقطقة. إذا حدثت الطقطقة عندما يكون القرص بين رقمين فقرب إلى الرقم الأكبر. أضِف 5 لهذا الرقم واكتبه في ورقة. هذا هو الرقم الأول من الرقم السري. من المفيد أن تدوّر القرص عدة مرات قبل ذلك لإعادة القِفل لحالته الأصلية. حافظ على الضغط الخفيف على القيد ودور القرص ببطء. يجب أن تلف دورة كاملة حول آلية الفتح مرة واحدة قبل أن تصل للرقم الثاني.   سيتوقف القِفل ويعلق حيث تقوم بلف القرص. سيصل القِفل في نهاية المطاف لمرحلة يصعب فيها لف القرص للغاية. نقطة الوقوف تلك هي الرقم الثاني. اكتبه على نفس الورقة. من طرق إيجاد الرقم الثالث ببساطة أن تجرب كل رقم سري ممكن. ضع أول رقمين أوجدتهما كما لو كنت مستعدًا لفتح القفل، ثم دور القرص في اتجاه عقارب الساعة ببطءٍ شديد مجربًا كل رقم سري محتمل.   في تلك المرحلة يجب أن يكون هنالك 40 رقم سري محتمل فقط. لا داعي لإعادة ضبط أول رقمين في كل رقم سري، بل دور رقمًا واحدًا ببساطة ثم اسحب. كرر تلك العملية حتى ينفتح القِفل. من الطرق المختلفة لإيجاد ثالث رقم أن تختبر العلوق. دوّر القرص في اتجاه عقارب الساعة عدة مرات لإعادة القفل لحالته الأصلية واضبطه على صفر. اضغط على القيد للأعلى ولِف القرص في اتجاه عقارب الساعة.   سيعلق القفل عدة مرات، بحيث يسمح بحركة بسيطة ذهابًا وإيابًا بين رقمين. اكتب الرقم في المنتصف. على سبيل المثال إذا علق القفل بين 33 و35 فاكتب 34 على ورقة منفصلة، فهذا ليس بالضرورة الرقم النهائي. سيعلق القفل أيضًا بشكلٍ جزئي بين رقمين. على سبيل المثال قد يكن هذا المدى 27.5-29.5، فإن لم يكن الرقم المنصف رقمًا صحيحًا (في حالة 28.5) فلا تكتبه، فالأرقام السرية دائمًا أرقام صحيحة. استمر حول القرص بأكمله مع كتابة كل الأرقام الصحيحة حيث يعلق القفل. يجب أن تكتب 4-5 أرقام بالورقة. ستلاحظ أن معظم الأرقام متبعة لنمط ما، على سبيل المثال كلها ينتهي بـ 5. الرقم الوحيد الذي لا يتماشى مع هذا النمط هو رقمك النهائي.

english_section_name: Method 1: Cracking the Code

summary: ضع في الاعتبار نوع قفلك. تعرف على مكان آلية القفل. قص علبة من الألومنيوم. قص الشريط المعدني. قم بعمل قطعين منحنيين. قم بعمل قطعين قطريين. اطوِ الجوانب لعمل مقبض. اطوِ الرقيقة بلطف حول قيد القفل. اضغط على القيد للأعلى قدر إمكانك وثبته في مكانه بإصبعك. افتح القفل.

document: الأقفال حديثة الصنع مصممة بحيث تكن مقاومة للفتح بالرقائق، إلا أنها في بعض الحالات يمكن فتحها. تعمل تلك الطريقة بشكلٍ أفضل على الأقفال القديمة. لاستخدام الرقيقة بشكلٍ صحيح ستحتاج للعمل مع المكان الذي يغلق به القيد، فالعمل على المفصلة لن يأتي بأي فائدة.  عادةً ما تكون آلية القفل على اليسار إذا كنت تنظر للقفل والقيد للأعلى والقرص مواجهًا إليك. يمكنك عمل رقيقة بنفسك بقص علبة صودا. استخدم مقصًا لقص أعلى العلبة، ثم قص بالمثل من أسفل العلبة.  يجب أن تنتهي بقطعة ألومنيوم واحدة كانت ذات وقت جسم العلبة، وهي الآن شريط عريض من المعدن. لِف الألومنيوم أفقيًا بحيث تقص الجانب القصير من الشريط. ستستخدم تلك القطعة لعمل الرقيقة.   قص شريطًا طوله أكثر من 2.5 سم قليلًا. إذا كانت أيٍ من الحواف غير منتظمة فقصها. أمسِك شريط الألومنيوم الصغير أفقيًا وقص منحنيين من الأسفل، بشكل مشابه لحرف U   اجعل الـ U في منتصف الشريط. لا تقص كل الشريط حتى الأعلى. قص من أسفل المعدن حوالي 0.5 سم بعيدًا عن قاعدة الـ U، ثم قص قطريًا للأعلى لتتقاطع مع أعلى الـ U وأزِل المثلثات التي قصصتها.  ستنتهي بشريط معدني مشابه لحرف M، على أن يكون منتصف الـ M منحنيًا لا مدببًا. هذه هي الرقيقة. اطوِ أعلى المعدن للأسفل 3 ملليمتر أو ما شابه، ثم اطوِ الجوانب للأعلى حول أعلى الشريط المعدني.  يسمح طي الجوانب بعمل مقبض للرقيقة لا يجرحك بحافته الحادة. يجب أن تشير الـ U للأسفل.   ستحتاج لتغليف الرقيقة بحذر حول الجزء الخارجي للقيد أولًا حتى تتخذ شكله. عند الوصول للشكل المطلوب لِف الرقيقة بحيث تصبح الـ U على الجزء الداخلي للقيد والمقبض خارجها. تذكر القيام بذلك على جانب القيد الذي به آلية القفل. استخدم يدك الأخرى لتحريك الرقيقة ببطء لداخل الشق ما بين القيد والقفل ذاته.   سيستغرق الأمر عدة دقائق ويجب ألا تتعجل أو تستخدم القوة. توقف عند إدخال الرقيقة لأكبر مسافة ممكنة. اقرص الرقيقة بيد واضغط على القيد باليد الأخرى للأسفل ثم اسحبه للأعلى. يجب أن ينفتح القفل.

english_section_name: Method 2: Creating a Shim

summary: اعثر على الرقم التسلسلي. أحضِر القفل لموزع أو بائع تجزئة من ماركته. قدم استمارة فقدان الرقم السري للمصنع مباشرةً. استشر المالك.

document: إذا كان هناك رقم مطبوع على القفل فاكتبه. بعض الأقفال لا تحتوي على رقم تسلسلي. اطلب من الموزع الاتصال بمصنع القفل نيابةً عنك لتأكيد ملكيتك للقفل وتزويدك بالرقم السري.   إذا كان القفل متصلًا بشيء، كصندوق مثلًا، فلن يتمكن بائعو التجزئة من مساعدتك. اعلم أن البائع قد يأخذ منك بعض النقود لقاء تلك الخدمة. زر موقع المصنع واكتشف ما إن كانوا يقدمون تلك الخدمة.   الأرجح أن المصنعين لن يزودوك بالرقم السري عبر الهاتف أو البريد الإلكتروني لدواعٍ أمنية. قد تحتج لإثبات ملكيتك للقفل، كإحضار وثيقة تؤكد ذلك. إذا كان القِفل يخص المدرسة أو مكان العمل فربما لدى المدراء قائمة بالأرقام السرية على حسب الرقم التسلسلي. اكتب الرقم التسلسلي في ورقة لإحضاره للمكتب الرئيسي.  إذا كان القِفل متصلًا بشيء كخزانة مثلًا فكن مستعدًا لإثبات أحقيتك بالوصول للممتلكات داخل الخزانة.

english_section_name: Method 3: Using the Serial Number


summary: حافظي على هدوئكِ واستعدي لزيارة الطبيب. تجنبي تناول مسكنات الألم قبل الذهاب لرؤية الطبيب. لا تتناولين الطعام أو الشراب أو أيًا من الأدوية الملينة قبل رؤية الطبيب. اعلمي أن الطبيب سيقوم بتحسس معدتك لمعرفة موضع الألم. يجب أن تكوني على استعداد للخضوع لاختبار دوران مفصل الفخذ. توقعي الخضوع لاختبار تمديد الساق. كوني مستعدة لفحص المستقيم.

document: الذهاب إلى الطبيب خاصةً في مثل هذه الحالة الحرجة يمكن أن يكون مرهقًا للأعصاب، لذا، من الأفضل أن تعرفي خطوات الفحص التي سيجريها الطبيب مُسبقًا؛ وهي:  من الأفضل الاتجاه مباشرةً إلى غرفة الطوارئ لأن التهاب الزائدة الدودية حاله تستدعي التدخل الفوري. يجب عليكِ التوجه للمستشفى على الفور وإجراء الفحوصات اللازمة. الألم هو السبيل الوحيد الذي يُمكِّن الأطباء من تشخيص التهاب الزائدة الدودية في الحوامل. تسكين الألم في هذه الحالة أمر ضار. توجّهي إلى طوارئ المستشفى عند القلق بخصوص الإصابة بالتهاب الزائدة الدودية ولا تنتظري كثيرًا. السبب وراء ضرورة الامتناع عن الشراب والطعام هو حاجة الأطباء لمعِدَة خالية لإجراء الفحوصات، كما أنه الأمر الأسلم للجهاز الهضمي للتقليل من فرصة انفجار الزائدة الدودية في حالة الإصابة بها. سوف يجري الطبيب مجموعة متنوعة من الفحوصات لتحديد سبب آلام البطن وتأكيد إصابتكِ بالتهاب الزائدة الدودية من عدمه. تشمل هذه الفحوصات النقر على البطن وتحديد مواضع الألم والقيام باختبار الألم الارتدادي (وهو الألم المتبقي عند زوال الضغط).  هذه الفحوصات مهمة ومفيدة جدًا لطبيبك من أجل التشخيص الدقيق لحالتك حتى ولو بدت لكِ زائدة عن الحاجة وتستغرق وقتًا طويلًا. يتم البحث في هذا الاختبار عن "عَلاَمَةُ السِّدادِيَّة"، وهو الألم الذي يحدث عندما يتم استدارة مفصل الفخذ. سوف يقوم طبيبك بإمساك الركبة اليمنى والكاحل ثم ثني الفخذ والركبة مع تحريك الركبة للداخل والخارج. أخبري طبيبكِ إذا كنتِ تشعرين بألمٍ في الربع الأسفل من البطن من جهة اليمين، لأن ذلك قد يعني حدوث تهيج في العضلات السدادية، وتلك علامة على التهاب الزائدة الدودية. سوف يطلب منكِ الطبيب الاستلقاء على جانبك ثم تمديد ساقكِ وسؤالكِ إذا ما كنتِ تشعرين بألم، ويسمى هذا "عَلاَمَةُ القَطَنِيَّة"، ويشير زيادة الألم في هذه الحالة لاتهاب الزائدة الدودية. لا يرتبط فحص المستقيم بصورة مباشرة بتشخيص التهاب الزائدة الدودية، لكن تدرب العديد من الأطباء على القيام به كوسيلة لاستبعاد احتمال الإصابة بأمراض أخرى، لذلك لا تندهشين عند إجراء هذا الفحص أثناء زيارتكِ للطبيب.

english_section_name: Undergoing a Physical Examination

summary: تعرفي على الأعراض الشائعة لالتهاب الزائدة الدودية والتي تشمل: لاحظي الألم الذي تشعرين به. لاحظي شعورك بزيادة الألم خلال فترة الثلث الأخير من الحمل. انتبهي إذا ما تبع الغثيان والقيء شعورًا بالألم. احذري من الحمى. راقبي حدوث أي شحوب أو تعرق أو فقدان للشهية عندك.

document: غالبًا ما تبدأ آلام البطن بالقرب من السرة وتتحول تدريجيًا خلال بضع ساعات نحو الجانب الأيمن. تعد هذه هي العلامة الأكثر إثارة للقلق والتي عادةً ما تشير إلى التهاب الزائدة الدودية. الغثيان والتقيؤ بخلاف ما اعتدتِه خلال الحمل. الحمى. فقدان الشهية. العلامة الأكثر تأكيدًا على إصابتكِ بالتهاب الزائدة الدودية شعورك بألمٍ الخفيف حول منطقة السرة، والذي يتجه بعد بضع ساعات إلى الجانب الأيمن بشكلٍ أكثر إيلامًا.   يقع ألم التهاب الزائدة الدودية المعتاد في ثلثي المسافة بين السرة وعظمة الفخذ وتسمى هذه المنطقة نقطة ماكبورني.   إذا كان لديكِ التهاب في الزائدة الدودية وحاولتِ الاستلقاء على الجانب الأيمن من جسمك؛ فسوف تشعرين بزيادة في الألم حينها أو عند الوقوف أو التحرك. يعاني بعض النسوة الحوامل من الألم عند الوقوف نتيجةً لتمدد الرباط المدور أكثر من اللازم، وهو ما يمكن حدوثه خلال فترة الحمل، وعلى الرغم من أن زوال هذا النوع من الألم في غضون لحظات قليلة؛ إلا أن آلام التهاب الزائدة الدودية لا تزول، وبذلك يمكن التفريق بينهما. قد تشعر النساء في الأسبوع الثامن والعشرين من الحمل والفترة التي تليها بألمٍ أسفل الضلوع على الجانب الأيمن، ويعود ذلك لتحرك الزائدة الدودية نتيجة نمو الجنين، وبدلًا من وقوعها بين السرة والفخذ الأيمن في نقطة ماكبورني، يتم دفعها إلى الجانب الأيمن أسفل القفص الصدري. القيء ملازم للحمل كما تعلمين، لكن في حالة التهاب الزائدة الدودية، ستشعرين بالألم أولًا ثم القيء من بعده، أو يزداد الغثيان والقيء سوءً عما كان عليه من قبل.  يُضحي الغثيان والقيء مؤشران على الإصابة بالتهاب الزائدة الدودية في مرحلة لاحقة من الحمل بعد اجتياز مرحلة القيء الأولى. عادةً ما تحدث حمى خفيفة مع التهاب الزائدة الدودية، وهو أمر لا يدعو للقلق، ما يدعو للقلق في الحقيقة هو مزيج الحمى والألم والقيء، أي إن واجهتِ الثلاثة أعراض في وقت واحد، عليكِ استشارة طبيبك فورًا. يأتي التعرق والشحوب نتيجة للغثيان والحمى مع التهاب الزائدة الدودية مع فقدانك للشهية. يحدث هذا لكل من يعاني التهاب الزائدة الدودية بغض النظر عن الحمل.

english_section_name: Recognizing the Symptoms of Appendicitis

summary: كوني مستعدة لإجراء تحاليل دم. اطلبي من طبيبكِ إجراء فحصٍ بالموجات فوق الصوتية. كوني مدركة لاحتمالية خضوعك لفحوصات تصويرية أخرى.

document: ترتفع عادةً عدد خلايا الدم البيضاء مع التهاب الزائدة الدودية، ومع ذلك فإن هذا التحليل غير مفيد للحوامل مقارنةً بالمرضى الآخرين، لأن عدد خلايا الدم البيضاء ترتفع بالفعل خلال فترة الحمل، وبالتالي لن يشير هذا التحليل بالضرورة إلى التهاب الزائدة الدودية. تعد الموجات فوق الصوتية المعيار الذهبي الموصى به لتشخيص التهاب الزائدة الدودية في الحوامل؛ تُستخدم أشعة الموجات فوق الصوتية لخلق صورة تساعد الأطباء على معرفة ما إذا كنت تعانين التهابًا في الزائدة الدودية أم لا.   يخضع الأشخاص الذين يلجؤون للطوارئ مع اشتباه في التهاب الزائدة الدودية للأشعة المقطعية، ومع ذلك فإن معظم الأطباء يفضلون الموجات فوق الصوتية في النساء الحوامل لأنها لن تسبب ضررًا لطفلكِ.   الموجات فوق الصوتية يمكنها الكشف بنجاح عن غالبية حالات التهاب الزائدة الدودية. تصعُب الفحوصات التصويرية كلها بعد 35 أسبوعًا من الحمل بسبب زيادة حجم البطن؛ مما يجعل من الصعب رؤية الزائدة الدودية.  قد يوصي الطبيب في هذه الحالة بإجراء الأشعة المقطعية أو التصوير بالرنين المغناطيسي لسهولة رؤية الزائدة الدودية وتِبيان إذا ما كانت ملتهبة أم لا.

english_section_name: Using Medical Tests to Confirm the Diagnosis


summary: أعِد ضبط ذراع تحكم بلايستيشن 3. وصّل ذراع التحكم بمنفذ يو إس بي مختلف في جهاز بلايستيشن 3. وصّل ذراع التحكم بمنفذ يو إس بي في جهاز كمبيوتر وشغله. استخدم كابل شحن مختلف.

document: افعل ذلك عن طريق إدخال دبوس أو مشبك ورق في الفتحة الصغيرة الموجودة أسفل ذراع التحكم تحت زر L2 مباشرة. يُساعدك ذلك على معرفة ما إن كانت مشكلة عدم الشحن الصحيح بسبب منفذ يو إس بي أم لا. سيضيء ذراع التحكم بعد الضغط على زر التشغيل أثناء توصيله بجهاز كمبيوتر على الرغم من عدم إمكانية شحن ذراع التحكم بواسطة جهاز الكمبيوتر، وتعني عدم إضاءة ذراع التحكم وجود مشكلة في الكابل. يمكن أن ترجع المشكلة إلى تلف في كابل الشحن أحيانًا. لا تعمل كابلات شحن يو إس بي الخارجية مع أجهزة سوني عادة، لذا احرص على شراء كابل الشحن من شركة سوني.

english_section_name: Troubleshooting Your PS3 Controller


summary: تعرف على الدلائل والإشارات. ترقب حركاته. تحقق من علامات التنفس. استشعر دفء جسده.

document: قد يصعب أحيانًا التمييز بين دخول الهامستر في حالة بيات شتوي طبيعي وبين نفوقه، حيث يبدو الهامستر في حالة ثبات تام أثناء فترة البيات الشتوي كما لو كان مسلوبًا من الحياة تمامًا، كما يتباطأ معدل نبضه وتنفسه، وقد تمر عليه أسابيع دون أن يأكل نهائيًا. قد يصعب ملاحظة الدلالات الدقيقة على حياة الهامستر خلال فترة البيات الشتوي نظرًا لصغر حجم جسده. نادرًا ما يتحرك الهامستر خلال البيات الشتوي، لكن أحيانًا يدخل الهامستر في مرحلة من "النوم" كصورة مخففة من البيات الشتوي، وكثيرًا ما يصدر في تلك المرحلة بعض الرجفات أو يحرك رأسه من ناحية لأخرى.تُعد ملاحظة تلك التحركات علامة جيدة على كون الهامستر في حالة بيات شتوي فقط. يكون معدل تنفس الهامستر خلال فترة البيات الشتوي أبطأ بكثير من الأوقات العادية، لكنه لن يختفي تمامًا. أمسك الهامستر في يدك، وأنصت بحرص لصوت تنفسه، أو ضع أصابعك بالقرب من فمه لتستشعر زفيره. يحافظ الهامستر على دفء درجة حرارة جسده خلال فترة البيات الشتوي، حتى وإن كانت أقل من المعتاد قليلًا. يفقد الهامستر الميت حرارة جسده كليًا، لذا يعني دفء الهامستر أنه في حالة بيات شتوي فقط.

english_section_name: Determining if Your Hamster is Hibernating

summary: استخدم حرارة جسدك. دفئ الهامستر بزجاجة مياه ساخنة. استخدم غطاءً حراريًا كهربائيًا. أعطِ الهامستر حليبًا دافئا.

document: احمل الهامستر في يدك وقربه من جسدك، مستغلًا حرارة جسدك لتدفئ الهامستر. استمر في حمله وتدفئته لمدة نصف ساعة، وترقب ما إذا كانت هناك أية تغيرات في سلوكه أو إذا أبدى وعيًا أو انتباهًا أكثر. لف الهامستر في منشفة مع زجاجة مياه ساخنة، واحرص ألا يلامس الهامستر الزجاجة مباشرة، وألا ترتفع درجة حرارته أكثر من اللازم. سيدفئ هذا جسده ويخرجه من حالة البيات الشتوي. ضع الهامستر فوق وسادة أو غطاء حراري تبلغ حرارته حوالي (32 درجة مئوية) لمدة 30-60 دقيقة، فسيدفئ هذا الهامستر سريعًا ويساعد في خروجه من حالة البيات الشتوي. ضع الهامستر على منشفة فوق المدفأة إذا لم يكن لديك وسادة حرارية، حيث سيعطي ذلك نفس التأثير المطلوب. راقب الهامستر عن قرب وتأكد من عدم ارتفاع الحرارة لدرجة تؤذيه أو يصعب عليه تحملها. أعطِ الهامستر حليبًا دافئًا عبر قطارة الأدوية بمجرد بدئه في التيقظ (حتى ولو بشكل بسيط). سخّن الحليب أولًا في جهاز الميكروويف أو على الموقد، وتأكد من عدم كونه ساخنًا أكثر من اللازم، بحيث يمكن تحمل لمسه بسهولة ويسر، ثم قدمه للهامستر في طبق أو في وعاء تقطير الماء الخاص به. أعطه عوضًا عن ذلك ماءً أو ماءً محلى بالسكر أو محلول جفاف الأطفال عبر قطارة الأدوية إذا أردت، فأي طريقة ستفعلها لتشجعه على بلع الماء هي أمر جيد، حيث سيساعد ترطيب الهامستر في إيقاظه من حالة البيات الشتوي.

english_section_name: Bringing Your Hamster Out of Hibernation

summary: احرص على توفر طعام وماء كافٍ للهامستر بشكل دائم. وفر ما يكفي من التبطين الدافئ لقفصه. أعطِ الهامستر طعامًا أكثر تسمينًا. كن أكثر حرصًا واهتمامًا خلال الشتاء.

document: تستحث قلة الأكل والمياه أحيانًا دخول الهامستر في حالة البيات الشتوي حفظًا لطاقته، لذا احرص دومًا على توفير ما يكفي من الماء والطعام للهامستر الخاص بك لتتجنب دخوله في البيات الشتوي. يساعد وجود التبطين (كنشارة الخشب) داخل قفص الهامستر في عزله وحمايته من البرودة، لذا احرص على تبطين قفص الهامستر جيدًا لمنع دخوله في البيات الشتوي. إذا بدأ الهامستر في الدخول في حالة البيات الشتوي، فأضف المزيد من التبطين لمنع حدوث ذلك مجددًا. سيساعد امتلاك الهامستر لنسبة عالية من الدهون في جسده في منعه من الدخول في حالة البيات الشتوي، لذا أطعم الهامستر أطعمة عالية السعرات لتساعد على تسمينه مثل بذور عباد الشمس أو الفول السوداني أو الأفوكادو. قلل من الأطعمة الدهنية حيث يكفي القليل منها لإضافة الكثير من الوزن لهذا الجسد الصغير. أعر المزيد من الانتباه لتصرفات الهامستر خلال أشهر الشتاء الباردة، وتأكد من كونه متدفئًا بما يكفي. ضع المزيد من التبطين في قفصه خلال الشتاء، وأطعمه أطعمة دهنية أكثر من المعتاد، وراقب الهامستر جيدًا لتتأكد من سلامته ويقظته خلال الشتاء البارد.

english_section_name: Preventing Future Hibernation


summary: جهز المعدات الصحيحة. نظف المكان. اغسل يديك. عقم الإبرة والحلق والملقاط. نظف حول سرتك. علِّم مكان الثقب. قرر ما إذا كنت تريد تخدير المنطقة. فك الكرة العلوية لحلق السرة (واترك الجزء السفلي كما هو).

document: تحتاج للمعدات الصحيحة قبل البدء في ثقب سرتك وإلا فقد تؤذي نفسك أو تصاب بعدوى خطيرة، وهذه المعدات هي:   إبرة ثَقب معقمة مقاس 14 وحلق للسرة مقاس 14 (من الاستانليس أو التايتينيوم أو البيوبلاست) وكحول أو مماسح كحولية وقلم تعليم وملقاط ثقب وكرات قطن. لا تستخدم إبرة خياطة ولا دبوسًا ولا مسدس ثقب، فكل هذا خطر ونتائجه سيئة. قبل أي شيء يجب أن تأخذ كل الاحتياطات لمنع العدوى، مثل أن ترش سطح الطاولة التي ستستخدمها بمعقم قاتل للبكتيريا (وليس مجرد مطهر). تحتاج أن تعقم كل شيء، وبالتالي اغسل يديك وجزء كبير من ذراعيك بالماء الدافئ ثم جففهما في مناشف ورقية (لا تستخدم منشفةً من القماش، فهي مليئة بالثقوب التي قد تحمل البكتيريا)، والأفضل أن ترتدي قفازات جديدة من اللاتيكس خرجت للتو من علبتها. يفضل أن تشتري هذه الأدوات جديدةً، فهي تأتي في علب معقمة، ولكن عليك تعقيم الأدوات إن كنت أمسكتها من قبل أو إن لم تكن جديدةً.   يمكن تعقيم الأدوات بغمرها في الكحول أو في ماء الأكسجين لدقيقة أو اثنتين. أخرجها بعد ذلك من السائل (مرتديًا قفازات اللاتيكس إن أمكن) وضعها على منشفة ورقية ليجفوا. قبل البدء تحتاج لتنظيف سرتك وحولها جيدًا للتخلص من أي بكتيريا، ويفضل لذلك أن تستخدم معقمًا مخصوصًا لثقب السرة (مثل باكتين).   بلل جيدًا قطعة قطن بالمعقم أو بالكحول ونظف سرتك والمنطقة المحيطة جيدًا ثم انتظر حتى يجف الجلد تمامًا. إذا كنت تستخدم كحولًا، فاختر واحدًا ذا تركيز أيزوبروبانول أكثر من 70% من لتحصل على التعقيم المطلوب. استخدم نكاشة قطنية للوصول لداخل سرتك وتذكر أن تنظف جيدًا فوق وأسفل مكان الثقب. استخدم قلم تعليم لتحديد مكان دخول وخروج الإبرة فهذا يجعل الأمر أسهل، واجعل مكان الثقب على بعد سنتيمتر واحد من سرتك.   عادة ما يتم الثقب في أعلى السرة وليس في أسفلها ولكن اختر المكان الذي تفضل. تأكد من أن مدخل ومخرج الإبرة على استقامة واحدة أفقيا ورأسيا. استخدم مرآةً للتحقق من ذلك ولكن تذكر أن تفعل هذا فقط وأنت واقف، لأن الجلوس يثني جلد البطن ويجعل تقديرك غير دقيق. إن كنت تخشى الألم فخدر المنطقة المحيطة بسرتك بوضع مكعب ثلج ملفوف في منشفة ورقية عليها.   انتبه، فوضع الثلج قد يجعل الجلد أكثر صلابةً مما قد يصعب الثقب. يمكنك بدلًا من ذلك وضع دهان مخدر(كالذي يستخدم لتخدير اللثة قبل الحقن) على المكان باستخدام "النكاشة القطنية". لن تستطيع أن تفعل هذا فيما بعد عندما ستكون ممسكًا بصعوبة كلي الإبرة والملقاط.

english_section_name: Preparing to Pierce

summary: أمسك المنطقة المرادة. جهز الإبرة. اثقب من أسفل لأعلى. أدخل حلق السرة. نظف يدك ومكان الثقب.

document: أنت الآن مستعد للبدء! استخدم الملقاط لمسك جلد منطقة الثقب وشده بعيدًا عن الجسم برفق.   يجب أن تكون نقطة دخول الإبرة التي علمت في مركز الجزء السفلي من الملقاط بينما نقطة الخروج في مركز جزئه العلوي. أمسك الملقاط بيدك غير السائدة حيث ستحتاج يدك السائدة للإمساك بالإبرة. أمسك الإبرة المعقمة جيدًا في يدك. هذه الإبرة مجوفة لتسمح لك بتمرير الحلق خلالها بعدما تدخلها. ضع الإبرة على مكان العلامة في الجانب السفلي من الملقاط وخذ نفسًا عميقًا ثم ادفعها بحركة سريعة حتى تخرج من مكان العلامة في الجانب العلوي منه.   لا تثقب من أعلى لأسفل حتى تستطيع رؤية اتجاه حركة الإبرة. يفضل أن تكون واقفًا أثناء الثقب فهذا الوضع يمنحك حرية حركة ورؤيةً أفضل، وإن كنت تخشى الإغماء فقم بالثقب راقدًا (وليس جالسًا). لا تقلق إن نزفت قليلًا فهذا طبيعي، ويمكنك مسح الدم بنكاشة قطنية مبللة بمحلول ملح. أدخل طرف الحلق (المخلوع منه الكرة) في تجويف الإبرة (لذلك يكون الحلق أقل سمكًا من التجويف) ثم ادفع للأعلى حتى تسقط الإبرة وكن مستعدًا لالتقاطها. لا تسحب الإبرة لكي تبقى ملامسة للحلق وليكون الانتقال منها إليه سهلًا.   لا تسحب الإبرة مبكرًا قبل أن يمر الحلق تمامًا. اربط الكرة التي فككت من قبل بإحكام في الطرف العلوي للحلق، والآن يكون قد تم ثقب سرتك. اغسل يدك جيدًا بصابون مضاد للبكتيريا بعدما تنتهي مباشرةً، ثم نظف برفق مكان الثقب بقطعة قطن مبللة بمحلول الملح أو منظف.   خذ وقتك ونظف بحرص فهذا أول وأهم يوم من أيام التنظيف. لا تسحب الحلق. نظف مكانه فقط واتركه ليشفي لأن تحريكه والعبث به قد يؤدي للعدوى.

english_section_name: Piercing the Belly Button

summary: حافظ على مكان الثقب نظيفًا. نظف باستخدام محلول ملح. تجنب السباحة في أي مكان (سواء كان نهرًا أو حمام سباحة أو جاكوزي) على الأقل لبضعة شهور. اسمح للجرح بوقت ليلتئم. انتبه لحدوث العدوى.

document: لم ينته الأمر بعد، فمكان الثقب هو جرح مفتوح عليك تنظيفه جيدًا والاعتناء به للأشهر المقبلة حتى يلتئم وتتفادى العدوى.  اغسل مكان الثقب بصابون مضاد للبكتريا كل يوم، وتجنب الكحول وماء الأكسجين والمراهم فكل هذا يجفف الجلد ويهيجه. محلول الملح طريقة رائعة لتنظيف الجرح، ويمكنك شراؤه من الصيدلية أو أن تصنعه بنفسك بإضافة ملح الطعام (يفضل الخالي من اليود) لكوب من الماء الدافئ.   اغمس النكاشة القطنية في محلول الملح ثم نظف به بعناية كلَتيْ ناحيتي الثقب. ادفع الحلق في الناحيتين برفق ونظفه أيضًا. يحتوي الماء على بكتيريا قد تنتقل للجرح. إذا كان السائل الذي يخرج من الجرح شفافًا أو أبيضًا، فالجرح سليم وفي طريقه للالتئام، أما إن أخرج أي سائل له لون أو له رائحة فقد أصيب بالعدوى وتحتاج أن تذهب للطبيب فورًا.   ينصح المتخصصون بالتنظيف بانتظام حتى من 4 إلى 6 أشهر، ويمكنك بدء تقييم حالة الجرح بعد شهرين. لا تعبث بالحلق ولا تحاول تغييره فسيؤلمك هذا وسيبطئ التئام الجرح. يمكنك تغيير الكرات لكن أبق السلك مكانه. يمكن لمكان الثقب أن يصاب بالعدوى حتى بعدما يلتئم لذلك انتبه لعلامات العدوى (مثل الورم والألم والنزيف والصديد)، وإذا ظهر أي منها فابدأ بوضع قماشة دافئة على المكان كل ثلاث أو أربع ساعات ثم نظفه بمعقم وضع عليه دهانًا مضادًا للبكتيريا.   إذا لم تتحسن في خلال 24 ساعةً فاستشر الطبيب. استشر متخصصًا بالثقب إذا لم يكن الطبيب متاحًا لأنه قد يساعدك على تعديل نظام اعتنائك بمكان الثقب أو قد يعطيك منتجات أكثر اختصاصًا. لا تخرج الحلق أبدًا من مكانه في حالة ظهور أعراض العدوى فهذا سيحبس العدوي داخل الثقب.

english_section_name: Following the Correct Aftercare Procedures


summary: تحرك بعد الجراحة. تبول كل بضع ساعات. افتح صنبور المياه. اجلس إذا كنت رجلًا. خذ حمامًا دافئًا. تجنب شرب السوائل الزائدة في محاولة للتبول.

document: كلما تحركت بعد الجراحة، زادت فرصة تبولك. اجلس وقف وامشِ قليلًا فور أن تتمكن من ذلك. تحفز هذه الأنشطة المثانة وتحث جسمك على التبول عن طريق نقل مثانتك إلى الوضع الصحيح. قد يؤدي عدم التبول لمدة تصل إلى أربع ساعات إلى مشاكل في المثانة أو قد يصعّب هذا من عملية التبول. بعد خضوعك للجراحة، حاول أن تفرغ مثناتك كل ساعتين إلى ثلاث ساعات. إذا كنت تكافح من أجل التبول، حاول أن تفتح صنبور المياه وترك المياه لتتدفق. يمكن أن يساعد صوت الماء الجاري في بعض الأحيان على تحفيز الدماغ والمثانة حتى تتمكن من التبول. إذا كان الصوت لا يساعد، صب القليل من المياه فوق معدتك. إذا كنت رجلًا يعاني من مشاكل في التبول بعد الجراحة، اجلس للتبول. يمكن للجلوس في بعض الأحيان أن يرخي المثانة حتى تتمكن من تحرير البول. جرب الجلوس عدة مراتٍ بدلًا من الوقوف. يفضل أن تأخذ حمامًا دافئًا إذا كان بمقدورك القيام بذلك. يمكن أن يعمل الحمام الدافئ على إرخاء الدماغ والجسم والمثانة، مما يساعدك على التبول. في بعض الأحيان، يكون التبول أسهل في حوض الاستحمام مباشرةً بعد الجراحة، ولا بأس بذلك. التبول بأي طريقة ممكنة أمرٌ مهم بعد الجراحة.  جرب استخدام زيت النعناع عن طريق وضعه في أي جهاز لبخ الروائح العطرية أثناء أخذ حمامك. قد يساعدك زيت النعناع على التبول. من المحتمل ألّا يكون ذلك خيارًا متاحًا بعد الجراحة. إذا أراد فريقك الطبي أن تتبول قبل مغادرة المستشفى، فمن المحتمل أنك لن تتمكن من الاستحمام. يجب ألّا تشرب الكثير من السوائل في محاولة للتبول، على الرغم من حاجتك إلى شرب السوائل والحفاظ على رطوبة جسمك. قد يتسبب ذلك في حدوث المشاكل لمثانتك أو غيرها. بدلًا من ذلك، اشرب رشفة من الماء أو كمية طبيعية بالنسبة لك وتبول بطريقة طبيعية.

english_section_name: Promoting Urination after Surgery

summary: تعرف على أعراض مشاكل المثانة. أخبر الممرضة أو الطبيب إذا لم تستطع التبول. راقب عادات تبولك. خذ علاجًا.

document: قد تواجه صعوبة في التبول بعد الجراحة بسبب التخدير. قد يشمل ذلك عدم القدرة على التبول والشعور بعدم القدرة على تفريغ مثانتك أو الحاجة إلى الحزق. من المحتمل أيضًا أن تحتاج إلى التبول أكثر من العادة ولكنك لا تتبول الكثير في كل مرة. هذه أعراض عدوى المثانة أو مشكلة أخرى.  إذا كانت مشكلتك هي عدوى المثانة، فقد تتبول بكميات صغيرة ولكنك تشعر مع ذلك بالحاجة إلى دخول الحمام كثيرًا. عادةً ما يكون البول قاتمًا وله رائحة قوية. إذا كنت تعاني من احتباس البول، قد تشعر بالانتفاخ أسفل البطن وقد تشعر بصلابة عند الضغط عليها. على الرغم من حاجتك إلى دخول الحمام، إلّا أنك لا تتبول. إذا لم تكن قادرًا على التبول بعد خضوعك للجراحة، يجب أن تبلغ الممرضة أو الطبيب على الفور. يمكنهم فحص مثانتك عن طريق لمسها لمعرفة إذا كنت تشعر بأي ألم. قد يقومون أيضًا بإجراء فحص بالموجات فوق الصوتية على المثانة. إذا اعتقدوا أنك بحاجة إلى المساعدة، يمكنهم تركيب قسطرة في مثانتك لمساعدتك على تصريف البول حتى تتمكن من التبول بنفسك.  إذا ذهبت إلى المنزل بعد الجراحة، يجب أن تتبول في غضون 4 ساعات للتخلص من السوائل التي أُعطيت لك أثناء الجراحة. إذا لم تتبول بعد 4 إلى 6 ساعات، اتصل بطيبيك أو اذهب إلى غرفة الطوارئ. قد تحتاج إلى القسطرة مرة واحدة فقط. بعض حالات احتباس البول الشديدة قد تحتاج إلى تركيب القسطرة لفترةٍ أطول. سجل عدد مرات تبولك لبضعة أيامٍ بعد الجراحة. راقب الوقت وكمية البول كذلك. سجل كمية السوائل التي تشربها وقارنها بمدى تبولك. يجب أن تراقب كيفية شعورك عند التبول كذلك. على سبيل المثال، هل تشعر بالحاجة إلى التبول ولكنك لا تقدر على التبول؟ هل تشعر بالتوتر؟ هل تشعر أنك لم تفرغ مثانتك تمامًا؟ هل هناك رائحة قوية لبولك؟ هذه الأشياء يمكن أن تساعدك على معرفة ما إذا كنت تعاني من مشكلة عدوى المثانة أو غيرها من المشاكل. هناك أدوية قوية يمكن أن يصفها لك طبيبك لمساعدتك على التبول بعد الجراحة. سوف يستهدف الدواء المنطقة التي تتحكم في التبول في دماغك وتواجه تأثير التخدير على هذا الجزء. سيساعدك ذلك على التبول بسهولةٍ أكبر. قد يصف لك الطبيب حاصرات ألفا أو مثبطات ألفا لمساعدتك على التبول.

english_section_name: Addressing Bladder Problems Post-Surgery

summary: أفرغ مثانتك تمامًا قبل الجراحة. اعرف عندما تكون في خطر. أداء تمارين قاع الحوض. غير نظامك الغذائي

document: هناك شيءٌ آخر يمكنه مساعدة مثانتك بعد الجراحة، وهو التأكد من تفريغها قبل أن يتم تخديرك. يجب أن تتبول في أقرب فرصةٍ ممكنة بعد أن تستفيق لأن وجود أي بولٍ في مثانتك أثناء الجراحة قد يصعب عليك التبول بعد انتهائها. في حين أن ذلك يمكن أن يقلل من كمية تبولك بعد الجراحة، إلّا أنك ستكون قادرًا على إفراز كمية من البول حتى وإن كانت قليلة. يجب أن تكون قادرًا على تحرير ما لا يقل عن 250 سنتيمتر مكعب من البول في غضون 4 ساعات بعد الجراحة، كما يمكن أن يتبول البعض ما بين 1000 إلى 2000 سنتيمتر مكعب. بعض الناس يكونون عرضةً لخطر عدم التبول بعد الجراحة، بل إن بعض الأدوية قد تزيد من عرضتك للمخاطر. لذا، يجب أن تتحدث مع طبيبك أولًا عن الأدوية قبل الجراحة. تشمل عوامل الخطر الأخرى ما يلي:  أن يزيد عمرك عن 50 عامًا. أن تكون ذكرًا، خاصةً إذا كان لديك تضخم في البروستاتا. إذا كنت تحت تأثير التخدير لفترة طويلة. زيادة السوائل الوريدية. تناول بعض الأدوية مثل مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات وحاصرات المستقبل بيتا ومرخيات العضلات وأدوية المثانة أو الأدوية التي تحتوي على الإفيدرين . إذا كنتِ امرأة، فمن المحتمل أن تستفيدي من أداء تمارين قاع الحوض مثل تمارين كيجل. تقوي هذه التمارين العضلات المستخدمة في التبول مما يمكنك من التحكم في مثانتك بشكلٍ أفضل والتبول بسهولة كما تتمنين. قبل الجراحة إذا كنت تعاني من الإمساك. من المحتمل أن يعاني الأشخاص الذين يعانون من الإمساك من احتباس البول. لتقليل المشكلة أو المخاطر بشكل مخفف، اشرب الكثير من الماء في الأسابيع التي تسبق الجراحة. يجب أن تتناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على الألياف، لذا تناول المزيد من الخوخ وتجنب الأطعمة المصنعة. حاول أيضًا أن تظل نشيطًا وأن تتحرك بقدر الإمكان.  تحتوي الفواكه والخضراوات على الكثير من الألياف، لذلك تناول منها الكثير يوميًا. يمكنك تجربة التفاح والتوت والخضراوات الورقية والبروكلي والجزر والفاصوليا.

english_section_name: Managing Pre-Surgery Problems


summary: استخدم كمادات ثلجية. ارفع رأسك. تجنب الأشياء الساخنة. جرب معجون الكركم. انتظر حتى يتلاشى التورم. ابتعد عن تعاطي مسكنات ألم معينة.

document: يساعد تعريض المنطقة المتورمة إلى البرودة على تقليل الالتهاب والألم. يمكنك لف الثلج في منشفة أو استخدام كمادة ثلج والضغط بها على المناطق المتورمة من وجهك. ضع كمادة الثلج على وجهك لحوالي 10 إلى 20 دقيقة. يمكنك استخدام كمادة الثلج عدة مرات في اليوم على وجهك لفترة تمتد إلى 72 ساعة. يساعد رفع المنطقة المتورمة على تقليل التورم، لذا قد يساعد رفع رأسك على تقليل التورم. اجلس ورأسك مرفوعًا خلال اليوم بشكل عام وحاول أن تضبط وضعيتك أثناء النوم، على أن تكون رأسك مرفوعة أيضًا. يمكنك وضع الوسادات خلف رأسك وظهرك لرفع الجزء العلوي من جسمك على ظهر الفراش. عندما يتورم وجهك، تجنب الأشياء الساخنة لمدة 48 ساعة على الأقل لأنها تزيد من تورم وجهك مما يتسبب في تدهور حال الالتهاب؛ يعني ذلك ضرورة تجنب الحمام الساخن أو الأحواض الساخنة و/أو الكمادات الساخنة. الكركم علاج طبيعي للالتهاب. يمكنك صنع معجون الكركم عن طريق إضافة مسحوق الكركم أو الكركم الطازج المطحون إلى الماء. يمكنك أيضًا أن تخلط الكركم مع خشب الصندل المعروف بقدرته على تقليل الالتهابات. ضع المعجون على المنطقة المتورمة من وجهك مع تجنب وصوله إلى عينيك. اترك المعجون على وجهك لحوالي 10 دقائق واشطفه ثم اضغط بمنشفة مغمورة بالماء البارد على وجهك. تتلاشى بعض أنواع تورم الوجه من تلقاء نفسها خاصةً إذا كانت مرتبطة بالإصابات البسيطة أو الحساسية. يجب أن تتحلى بالصبر وأن تتعامل مع الأمر بهدوء إلى أن تصل لدرجة التعافي، لكن إذا لم يتغير الأمر أو يتحسن خلال عدة أيام، اذهب إلى الطبيب. إذا كنت تعاني من تورم في الوجه، لا تأخذ الأسبرين أو غيرها من مضادات الالتهاب غير الستيرويدية للتعامل مع أي ألم مصاحب. يمكن أن تتسبب تلك المسكنات التي تصرف بلا وصفة طبية في عدم تجلط الدم بالطريقة المناسبة مما يؤدي بدوره إلى النزيف بالإضافة إلى زيادة التورم أو إطالة مدته.

english_section_name: Treating Facial Swelling

summary: اتصل بطبيبك إذا ساءت أعراضك. استخدم مضادًا للهيستامين. خذ مُدرًا للبول. غيِِّر الأدوية.

document: إذا لم يتلاشَّ التورم من تلقاء نفسه خلال يومين إلى ثلاثة أيام أو إذا تدهورت الأعراض، اتصل بطبيبك فورًا. قد يشير ذلك إلى الإصابة بعدوى أو حالة مرضية خطيرة تسبب الالتهاب. إذا كنت تشعر بأي تنميل أو وخز على وجهك أو إذا كنت تعاني من مشاكل في النظر أو لاحظت أي صديد أو أي علامات أخرى على الإصابة بعدوى، اذهب إلى الطبيب. قد يكون تورم الوجه ناتجًا عن رد فعل تحسسي. يمكنك أن تجرب مضادات الهيستامين التي تصرف بلا وصفة طبية. إذا لم يساعدك ذلك، زر طبيبك، وهو القادر على تشخيص حالتك وتحديد السبب الكامن ومن ثم يصف لك مضادات هيستامين أقوى. قد يصف لك الطبيب مضادات هيستامين فموية أو موضعية. بعض أنواع تورم الوجه وخاصةً الناتجة عن الاستسقاء تُعالج بالأدوية التي تساعد جسمك على التخلص من السوائل الزائدة. قد يصف لك طبيبك مدرًا للبور يساعد على إخراج السوائل المحبوسة داخل جسمك من خلال البول. أحيانًا ما يؤدي تعاطي بعض الأدوية، مثل: البريدنيزون إلى تورم في الوجه. تحدث مع طبيبك عن الأدوية التي تتعاطاها. إذا ظن الطبيب أن الدواء هو السبب وراء التورم، سيغير لك الدواء.

english_section_name: Seeking Medical Attention

summary: تناول حمية غذائية صحية ومتوازنة. حافظ على نشاطك. جرب تمارين الوجه المنتظمة.

document: يمكن أن يساهم تناول كميات كبيرة من السكريات والنشويات في التورم. للمساعدة على التحكم في ذلك، تناول حمية غذائية صحية ومتوازنة تحتوي على بروتينات عالية الجودة وخضروات غير نشوية، مثل: الخضروات الورقية. حاول أن تحصل على 5 حصص من الفاكهة والخضروات في اليوم على الأقل وامتنع عن شرب الكحول والمشروبات المحلاة والأطعمة المصنعة. يمكن أن يتسبب نقص النشاط في تراكم السوائل في جسمك مما قد يؤدي إلى إصابتك بالتورم أو زيادته. أدخل في نظامك اليومي 30 دقيقة من النشاط البدني المعتدل، مثل: السير أو الركض، للتحكم في التورم المزمن. يمكن أن تساعد تمارين الوجه، مثل: شفط وجنتيك وزم شفتيك على إبقاء وجهك في حالة ممشوقة. تتضمن تمرينات الوجه التي قد تكون مفيدة: لمس وجهك برفق باستخدام إصبعي الوسطى في نفس الوقت. وضع إصبعيك السبابة والوسطى على شكل علامة السلام وتحريك حاجبيك إلى أعلى وأسفل. زم أسنانك معًا وإصدار أصوات "أوو، إيي" مرتفعة.

english_section_name: Making Lifestyle Changes


summary: كرري نفس الخطوات واستمري بالتبديل بين الجانبين الأيسر والأيمن. ضفيرتك الآن جاهزة.

document: استمري بأخذ شعر إضافي قبل تمرير أجواء الشعر الجانبية للمنتصف.  تضم هذه الحركة الشعر غير الموجود في الضفيرة حتى الآن لها، فتصبح لديكِ ضفيرة متماسكة. تأكدي أن تأخذي خصلات متساوية من كل جانب من رأسك حتى تصبح الضفيرة متساوية وتبدو على استقامة من الخلف. يجب أن تظل الضفيرة في منتصف رأسك، منذ بدايتها عند الجبهة وحتى نهايتها عند الرقبة. إذا كان شعرك طويلًا، قومي بتمرير أصابعك خلال أجزائه لتتأكدي من عدم حدوث تشابكات به أثناء تضفيره.

english_section_name: Creating a French Braid

summary: اقسمي شعرك نصفين.

document: استعملي مشطًا لفرق الشعر أو مشطًا عاديًا لتقسمي شعرك من المنتصف ليصبح لديكِ جزئين كبيرين من الشعر على رأسك.  تأكدي من تساوي الجزئين لتكون ضفيرتك أيضًا مستوية. يمكنك إذا أردت أن تمشطي كلًا من الجانبين لتتأكدي من جعل الشعر أملسًا ومقسمًا على نحو جيد. تختلف هذه الضفيرة عن الضفيرة العادية والضفيرة الفرنسية اللتين تستعملان ثلاث أجزاء من الشعر.

english_section_name: Creating a Fishtail Braid

summary: مشطي شعرك. قرري المكان الذي ترغبين بعمل الضفيرة فيه.

document: يساعد هذا على جعل ضفيرتك متناسقة ومرتبة.  لا يهم نوع المشط أو الفرشاة التي تستعمليها، لكن الفرشاة عادة أفضل لترتيب الشعر. تمشيط شعرك قبل تضفيره يمنع تكون عقد فيه أثناء عمل الضفيرة. لا تضفري شعرك وهو مبلل؛ فسوف يتمدد وهو يجف وقد يجعل الضفيرة تنفكّ. لا تستعملي الكثير من منتجات الشعر عندما تبدأين عمل هذه التسريحة، لكن يمكنك استخدام شامبو جاف ليساعد مع قوام شعرك ويجعله ملائمًا للتضفير. جربي استعمال شامبو جاف إذا شعرتِ أن من الصعب عليكِ تثبيت شعرك. تكون بعض أنواع الشعر ملساء بشكل يُصعّب تثبيته معها عندما تكون نظيفة وجافة. يضفي الشامبو الجاف للشعر قوامًا يساعدك على تثبيت الخُصَل. يجب أن تقرري قبل بدء التضفير المكان الذي تريْن أنه مناسب للضفيرة، فموقع الضفيرة من رأسك يمكن أن يحول شكل التسريحة مع مناسبات وملابس مختلفة. يمكن أن تكون الضفيرة رسمية أو أنيقة أو غير رسمية على حسب مكانها.  إذا قررت عمل ضفيرة جانبية، فاجمعي شعرك على أحد الجانبين. مشطي شعرك على الجانب الذي اخترتيه لتتخلصي من الأجزاء غير المستوية فيه. تمنحك هذه التسريحة مظهرًا أنيقًا ومرتبًا مناسبًا كتسريحة لسهرة بالخارج أو ليوم عمل في المكتب. قد يكون من المفيد البدء بضفيرة جانبية إذا كنت مبتدئة. سيكون من الأسهل رؤية ما تفعلينه والتحكم به. يمكنك تضفير شعرك للخلف بعد عمل ذيل حصان غير مشدود. لهذه الضفيرة شكلًا كلاسيكيًا أنيقًا كما أنها خفيفة وعشوائية إلى حد ما. يمكنك البدء بعمل ذيل حصان في منتصف رأسك أو في أعلاها. سيساعد هذا على جعل الضفيرة الخلفية أكثر ثباتًا، لكن شكلها غير رسمي.

english_section_name: Creating a Traditional Braid


summary: اطلب المساعدة من القريبين منك. اوجد هواية أو مشروع جديد. تطوع بوقتك من أجل العمل على قضية معينة. تحرك. املأ جدول أعمالك بأشياء جديدة. قم بتطوير طرق بديلة من أجل التخفيف عن نفسك. قم بصياغة خطة من أجل تطوير مهارات التأقلم. تعلم كيفية الاسترخاء.

document: طلب المساعدة قد يكون أمرًا من الصعب القيام به. رغم ذلك، يظل أحد الطرق التي يمكنك أن تزيد بها من تحملك للمسئولية. إذا جعلت أحد الأفراد يعرف عن محاولاتك للقيام بتغيير ما في حياتك، فإن ذلك سوف يزيد من احتمال تحقيقك للنجاح. من الضروري لك أن تجعل الآخرين يعرفون عن ما تحاول تحقيقه.  عملية المراجعة مع شخص آخر تجعل عقلك يركز على أهمية تحقيق التقدم. توجد فرصة لأن ترتقي إلى مستوى التوقعات، ما يترتب عليه شعورًا إيجابيًا حيال نفسك ومجهوداتك المبذولة. ضع في اعتبارك أن تسأل من الطرف الآخر أن يلتزم بالمراجعة معك وفق جدول زمني ثابت. على سبيل المثال، مرة واحدة في الأسبوع تقوم فيها باطلاعه على مدى التقدم الذي تحققه. ويرجع الأمر لك كليًا في أن تحدد ما الذي تحتاجه منه من حيث ردود الفعل والتفاعل مع ما تقوم به. يوجد الكثير من الوقت الذي تحتاجه لاستغلاله خلال يومك. قد يكون الأمر أنك تعاني من هذه الفكرة. إذا كنت تشعر بالاكتئاب، فضع في اعتبارك إيجاد هواية جديدة أو أحد المشاريع التي تشغل وقتك من أجل إتمامه. لقد تم إثبات أن الهوايات تقدر على خلق حالة صحية على كل من المستوى الجسدي والنفسي.   كل منا يكون لديه قائمة بالأشياء التي يرغب في إنجازها في حياته، ولكن الأغلبية منا لا يملكون الوقت الكافي. حسنًا، الآن أنت تملك الوقت. اجلس مع نفسك وابدأ في صناعة قائمة جديدة. جرب هواية جديدة، مثل: التصوير الفوتوغرافي أو الرسم أو الطبخ. اكتشف تعلقًا جديدًا بالأدب. قم بقراءة كل الكتب التي لطالما رغبت في قراءتها، لكنك لم تفعل من قبل. واحدة من طرق التأقلم على الألم العاطفي هي أن تتطوع بوقتك، وأن تقدم الدعم والمشورة في العمل على واحدة من القضايا العامة النبيلة أو حتى الفردية. العمل التطوعي سوف يساعدك على تطوير مهارات جديدة، وإنشاء أو تقوية صلتك بالمجتمع، ويقدم لك خبرة جديدة وفرصة لمقابلة مجموعة متنوعة من الأفراد.  كما أنه يحقق لك دفعة قوية فيما يخص ثقتك الذاتية، وتطورك الشخصي، ويوائم بين أفعالك وقيمك الشخصية. ستشعر كذلك بمتعة المنح والعطاء ومساعدة الآخرين.   حاول أن تتواصل مع المنظمات في مجتمعك المحلي بهدف الوصول لأن تكون جزءًا من أحد المشاريع الجديرة بالاهتمام. قد يكون ذلك عن طريق زيارة دور رعاية المسنين، أو المساعدة في مأوى للحيوانات، أو العمل على جمع الأموال لشركة إنتاج مسرح محلية. الفرص كثيرة وكلها متاح أمامك. قم بزيارة الموقع الإلكتروني المدعوم من قبل الأمم المتحدة: www.worldvolunteer.org من أجل المزيد من المعلومات؛ يعمل هذا الموقع بمثابة غرفة تبادل معلومات عالمية فيما يخص المصادر المتعلقة بأن تصبح متطوعًا في أحد الأعمال المجتمعية والخيرية. اوجد لنفسك شكل جديد من التمارين الرياضية. قيادة الدراجات أو التمشية أو اليوجا، كلها أشياء قادرة على شغل وقتك والتحسين من حالتك المعنوية كذلك. اهتم بصحتك لأقصى درجة ممكنة. ما يصل إلى ثلث الأفراد المتأثرين مباشرة بالألم العاطفي يكونون معرضين للتعب الجسدي والنفسي على حد سواء. وبينما أنك قد تشعر بالقلق والاكتئاب وأنك مرهق بشكل كبير لدرجة تجعلك غير قادر على القيام بأي فعل، فإنك لا تقدر في النهاية على تجاهل احتياجاتك الضرورية.  ضع في اعتبارك المشاركة في جلسة يوجا أو تأمل لمدة 15 دقيقة كل يوم. يساعدك ذلك على الشعور بأنك على تواصل أكثر مع عقلك وجسدك، وبالاسترخاء والراحة بقية اليوم. الجلوس والاكتفاء فقط بالشعور بفقدانك لشخص ما سوف يجعلك فقط تشعر بالمزيد من السوء. في بعض الأحيان تحتاج لأن تشغل نفسك ووقتك بالقيام بأشياء جديدة وممتعة أكثر. هل فكرت من قبل في تعلم العزف على آلة موسيقية؟ أو أن تصبح بستاني ماهر؟ ربما أن الوقت قد حان لذلك الآن.  فقدانك لشخص ما قد يترك من وراءه فراغات كبيرة في وقتك، كان من المعتاد أن يشغلها وجوده والقيام بالأنشطة الترفيهية معًا. ركز على ملء جدول أعمالك بأكبر قدر ممكن من الأنشطة والحركة والحيوية. عندما يمر الأفراد بحالات الألم فإنهم يبحثون عن طرق للتخفيف عن أنفسهم، منها الصحي ومنها غير الصحي. ابتعد بنفسك عن الوسائل غير الصحية للتخفيف عن النفس، مثل: الكحول، والمخدرات، والإفراط في الطعام.   على سبيل المثال، إذا كانت مساعدة الآخرين أو رعاية الحيوانات كانت تجعلك تشعر أنك بحالة أحسن، فعليك أن تسعى للتواصل مع الأفراد المحتاجين للمساعدة بدلًا من البقاء في حالة الضجر والحزن المسيطرة عليك. النظر للأفراد الآخرين من أجل إيجاد الدعم، أو تعلم وسائل التفاعل الصحية مع المواقف الصعبة، يعد واحد من الأشكال الفعالة للتأقلم التي يمكنك أن تستخدمها. تتبع نماذج حل المشاكل سوف يمنحك هيكل مناسب لتحقيق التغير المطلوب. عليك أن تحدد أهداف واضحة، وأن تبدأ في تطبيقها، ثم القيام بأي تغيرات وفق الحاجة، ومتابعة عملية التقدم.   تحديد الأهداف الواضحة. واحد من الأهداف يمكن أن يتم التعرف عليه عن طريق أن تقوم أولًا بمراقبة كمية الوقت التي تبذلها في اجترار الحزن والتفكير العميق في مشاكلك. سوف يمنحك ذلك قاعدة أساسية للقياس عليها، وبعد ذلك يمكن أن تجعل هدفك هو أن تقلل من هذا الوقت. المراقبة الذاتية تؤدي إلى تغييرات حقيقية.   اختر تاريخًا لبداية خطتك، وابدأ. لا تقم بتأجيل وتأخير الأشياء التي لا مفر منها. ابدأ في أقرب وقت ممكن قدر الإمكان. تابع نموك وتطورك وكافئ نفسك عليه. إذا نجحت في تحقيق أهدافك اليومية أو الأسبوعية أو الشهرية، فعليك أن تحتفل بإنجازاتك تلك. يمكنك أن تذهب لمشاهدة فيلم سينمائي، أو حضور حدث رياضي، أو القيام بزراعة شجرة تكريمًا لشخص ما تحبه. التعزيزات الإيجابية سوف تحفزك على مواصلة العمل والمضي قدمًا في خطتك. إذا كانت واحدة من الاستراتيجيات لا تحقق النتائج المرجوة معك، فتوقف عن استخدامها. اوجد طريقة بديلة وقم بضمها إلى خطتك. لا تنظر لما حدث على أنه فشل؛ بدلًا من ذلك اعتبره عملية تصحيح بهدف المضي قدمًا بكيفية أفضل ناحية تحقيق هدفك. سلوكياتك الجديدة سوف تتشكل بمرور الوقت وتصبح طبيعتك الثانية. يمكنك أن تتخلى عن التزاماتك الصارمة أو تخفف منها لبعض الخطوات المدرجة في الخطة، وفي نفس الوقت المحافظة على تحقيق نتائج إيجابية. القلق والخوف يشكلان معًا الألم العاطفي، والقيام بالاسترخاء قد يكون هو العلاج المضاد. إذا مررت بأحد المواقف التي تؤثر على حالتك المعنوية، فإن مهارات الاسترخاء التي تعلمتها سوف تجد فرصتها من أجل مساعدتك على عبور الأزمة. يوجد الكثير من وسائل الاسترخاء، منها:   استخدم "التخيل الموجه" لمساعدتك على التخيل البصري لأحد الأماكن أو المواقف الهادئة. يمكنك أن تطلب المساعدة من معالج نفسي للقيام بذلك، أو أن تقوم بهذا الأسلوب بنفسك. استخدم "الارتجاع البيولوجي" من أجل تخفيف الألم والخوف؛ عن طريق تقليل ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. استخدم تمارين التنفس من أجل تهدئة ردود الفعل الغاضبة أو الراغبة في الهرب، التي تحفزها مشاعر الألم أو الخوف.

english_section_name: Taking Action

summary: انتبه إلى محفزات مشاعرك. الكتابة في دفتر اليوميات. ابكِ. اكتب خطابًا لكن دون أن ترسله. إيجاد روتين مهدئ. اسمح لنفسك بالشعور بالحزن. التحكم في مشاعر القلق والتوتر والاكتئاب. افتح قلبك لأفراد جدد.

document: أنت على الأغلب على معرفة بتلك الأشياء التي تحدث ويترتب عليها وجود رد فعل عاطفي بداخلك. هذه هي ما تسمى بالمحفزات العاطفية.  امنح نفسك الوقت من أجل التفكير في الأشياء التي تحفز ردود فعلك العاطفية. الوقت قد حان لأن تظهر أفضل مهارات التأمل الشخصي (الدخول في أعماق أفكارك ومشاعرك) من أجل الوصول إلى لب الموضوع.   راقب الأشياء وهي تحدث بالعرض البطيء. سوف يسمح لك ذلك بأن تشتت محفزاتك وتتبين إذا ما كان التهديد حقيقيًا أم لا، ومن ثم التفاعل معه بكيفية متزنة ومنطقية. تحدَ أفكارك ومشاعرك خاصة عندما تشعر بحالة من الغضب والتوتر حيال موقف معين. إذا كنت تشعر بالتوتر عندما تذهب إلى حفلة معينة يكون أصدقائك هم الحاضرين بها فقط، فأعد تذكير نفسك أن هؤلاء الأفراد هم أصدقائك وأنهم يقبلونك لما أنت عليه، وأنه لا داعي للقلق. استخدم الحديث الإيجابي الذاتي من أجل تشتيت توترك وقلقك. على سبيل المثال، إذا كانت مشاعر الألم تجعلك تشعر بالقلق، فأخبر نفسك: "أنا في أمان كامل، ويمكنني أن أسترخ وأن أترك الألم والتوتر بداخلي يختفيان كليًا." قم بالكتابة في صباح أو مساء كل يوم، أو مرة في الأسبوع، من أجل أن تعيد فحص حياتك مع نفسك، ومن أجل إزالة الضغوط والوصول لحالة من الاسترخاء الذهني. يمكنك كذلك أن تكتب بها عندما تلمع فكرة معينة بداخل عقلك. اوجد لنفسك الأسلوب المناسب الذي يعمل بكفاءة معك.   اصنع لنفسك قائمة بالأفكار والمشاعر والسلوكيات المزعجة. سوف يساعدك ذلك على تفهم الروابط بين الأفكار والمشاعر والسلوكيات من جهة، والألم الذي تشعر به بداخلك من جهة أخرى. بعد ذلك، ستكون قادرًا على رؤية الأجزاء من حياتك التي تزداد بها المعاناة والتي تحتاج منك للمزيد من الانتباه والرعاية. اسأل نفسك إذا ما كنت تشعر بالاكتئاب أو التوتر أو الغضب أو القلق أو الوحدة. هل يبدو أن الأمر يرجع لأنك تملك تحكم قليل جدًا على حياتك؟ هل تعاني من مشاكل في علاقاتك العاطفية؟ هل تمر بأوقات صعبة من أجل التعبير عن مشاعرك وعواطفك؟ إذا كنت لا تشعر بالرغبة في البكاء، فلا توجد مشكلة. كل شخص منا يكون لديه طريقة مختلفة في التعبير عن حزنه. كبت المشاعر لا يعد طريقة صحية، وقد يتسبب في اضطرابات صحية على الأوعية الدموية والقلب والعقل.  اوجد مكانًا خاصًا واجلس في وضعية مريحة. إذا خرجت مشاعرك من مخبئها فاسمح لدموعك بأن تنهمر. للبكاء العديد من الفوائد الصحية، منها ما يلي:  استخراج السموم من جسدك. تحسين رؤيتك البصرية عن طريق غسل العين. تحسين الحالة المعنوية بشكل أفضل من أي أدوية مضادة للاكتئاب. التخفيف من التوتر. تحسين التواصل، حيث أنها قادرة على التعبير عما لا تقدر الكلمات على التعبير عنه. قم بذكر كل الخبرات العاطفية التي صاحبت هذا الألم بداخلك. قم بذكر كل الأشياء الجيدة والسيئة. إذا قدم لك أحد الأفراد مساعدة خاصة، فاكتب ذلك. عبر عن الغضب الذي ربما تشعر به. اختم خطابك بقول: "أنا لم أعد بحاجة لهذا الألم الذي أشعر به بداخلي، لذلك ها أنا أعيده لك. الوداع." أثناء فترات الألم العاطفي الحادة، قد تكون مستهلكًا للدرجة التي تنسى فيها العناية بنفسك. تأكد من أن نظامك اليومي يساعدك على أن تشعر بالتحسن. والمقصود بذلك أن تحصل على قدر صحي من النوم، وأن تتناول طعامًا صحيًا حتى إذا كنت لا تشعر بالجوع، وأن تكرس 30 دقيقة من يومك على الأقل من أجل ممارسة التمارين الرياضية.   قد تظن أن الطعام والنوم المنتظمين غير قادرين على ترك أي تأثير عليك وأنت في خضم حالة الألم العاطفي القوية، ولكن الحقيقة أنهما قادرين على ذلك بالتأكيد. كلما التزمت بسلوكيات صحية أكثر، كلما كنت شخصية أقوى وقدرت على التعامل مع المعاناة في حياتك بكفاءة أفضل. تجنب الأشياء التي تميل لرفع مستويات التوتر والقلق بداخلك. ومن أمثلة ذلك: الازدحامات المرورية، والحفلات الصاخبة، والمسئوليات الزائدة في العمل، وقضاء الوقت مع الأصدقاء أصحاب النظرة الدرامية والسلبية للحياة. وبينما أنه من غير الممكن التخلص من كل التوتر الذي تشعر به، فأنت مازال بمقدورك بذل المجهود من أجل التحكم به والحد من تأثيره. إذا كنت تمر بحالة من الألم العاطفي بسبب خسارة لشخص تحبه، فعليك أن تمنح نفسك الوقت اللازم من أجل الحزن حتى تصل لحالة من التفاهم مع مشاعرك. لن تقدر على التوقف عن الشعور بالاشتياق والفقد لذلك الشخص إذا لم تمنح نفسك الوقت من أجل التروي، والتعبير عن مشاعرك، والشعور بالحزن حيال فقدانك لهذا الشخص الذي لم يعد متواجدًا بعد الآن.   كل فرد يمر بتجربة الحزن بكيفية مختلفة تمامًا عن الآخرين.   إذا كنت تمر بمرحلة من الألم وتشعر أنك بحاجة لقضاء بعض الوقت بمفردك، فتأكد أن أصدقائك وأفراد عائلتك على معرفة بذلك. إذا لم تشاركهم هذا القرار، فعلى الأغلب أنهم سوف يشعرون بالقلق عليك. ضع في اعتبارك إخبارهم شيء مثل: "أنا أمر ببعض الوقت الصعب، ولكنني أحاول التغلب على ذلك. أرجو أن تتفهموا أن الأمر سوف يستغرق بعض الوقت، لا أعرف لأي مدة تحديدًا. أعتقد أنني بحاجة لاكتشاف والمرور بذلك بمفردي. أحتاج فقط لقضاء بعض الوقت مع نفسي." إذا كنت تقضي الكثير من الوقت بمفردك، وبدأت تشعر بالوحدة كنتيجة لذلك، فاهتم بقضاء بعض الوقت مع الآخرين. الألم العاطفي قد يتسبب في زيادة مشاعر القلق والتوتر والاكتئاب. عليك أن تواجه هذه المشاعر بكيفية إيجابية عن طريق القيام بتمارين الاسترخاء، أو التمارين الجسدية، أو اليوجا.  أفضل طريقة لتحسين حالتك المزاجية هي أن تجمع بين أساليب الاسترخاء، وإدارة التوتر، وإعادة الهيكلة المعرفية، والتمارين الرياضية.   عندما تكون مسترخيًا فإن عضلاتك تكون مشدودة أقل، ومستوى ضغط الدم وضربات القلب ينخفض، وتنفسك يتباطئ ويصبح أكثر عمقًا، ما قد يساعد في مواجهتك للألم العاطفي. المشاركة في التمارين الجسدية سوف يطلق الإندروفين في دورتك الدموية، ما يخفف من مشاعر الألم ويرفع من مستوى المشاعر الإيجابية. ابذل مجهودًا من أجل أن تكون ودودًا ولطيفًا في تعاملاتك مع الأفراد الجدد. قم بدعوة وقبول الدعوات للتواجد مع معارفك. حتى إذا كنت خجولًا أو انطوائيًا، فمازال بمقدورك العمل على التعرف على الأفراد شيئًا بشيء. ابتسم، كن ودودًا وغير متحفظ تجاه الأفراد الذين تقابلهم.   ابدأ بطرح القليل من الأسئلة البسيطة. تحدث بحقيقة مرحة أو اثنتين عن نفسك، أو قل بعض التعليقات اللطيفة. إذا كنت تبذل مجهودًا حقيقيًا، فسوف تكون على الطريق الصحيح من أجل امتلاك أصدقاء أكثر والشعور بوحدة وألم أقل. قد تكون تجمعك نقاط تشارك مع الأفراد الآخرين أكثر مما تظن. ما أن تقضي الوقت معهم، ربما تجد أنك حقًا تستمتع بصحبتهم.

english_section_name: Excavating Your Emotions

summary: إيجاد طبيب معالج. استكشف الخيارات العلاجية. تجنب محاولات المعالجة الذاتية عن طريق الكحول أو المخدرات أو الأكل بشراهة. بناء وتحصين نظام الدعم الخاص بك. شارك في الأنشطة التي تجعلك تستعيد قوتك الشخصية. تمرن على الاستمتاع بحياتك. التركيز على الإيجابيات.

document: إذا كنت تعاني من التحكم في الألم العاطفي بداخلك، فعليك أن تطلب المشورة من شخص متخصص ومدرب على التعامل مع هذا النوع من الأمور. تواصل مع طبيبك أو أحد الأصدقاء الثقة أو أفراد العائلة من أجل أن يقوم بإحالتك إلى أحد الأخصائيين القريبين من مكان سكنك.   العلاج السلوكي المعرفي هو واحد من العديد من العلاجات الفعّالة للألم العاطفي الذي يترتب عليه الاكتئاب والقلق والعديد من الاضطرابات الأخرى.   العلاج الجماعي يكون فعّالًا أيضًا عندما يتم مزجه مع نهج أسلوب حل المشكلات.  المجموعات قد يكون تركيزها منصبًا بشكل خاص على التعافي من الصدمات النفسية أو حالات الفقد والوفاة، أو قد يتم تشكيلها بكيفية تساعد مع المهارات الاجتماعية وأساليب التأقلم. الهدف هو أن تختار برنامجًا تشعر معه بالأمان والراحة والقبول. الجوانب المتفردة لكل موقف سوف تكون دافعة بشكل مميز لقرارك. كل أنواع العلاجات تتطلب جرعة كبيرة من الاعتماد على الذات من أجل جعل البرنامج ناجحًا. من الخيارات العلاجية ما يلى:   العلاجات العائلية النفسية تم إثبات أنها خيار علاجي أول بالغ الفاعلية في العديد من الحالات.   مراكز العلاج الداخلية. حيث يكون مطلوب منك تسجيل دخولك إلى واحدة من المنشئات الطبية والبقاء هناك لفترة محددة من الوقت. العلاج في العيادات الخارجية. حيث تحضر للعلاج في واحدة من العيادات، ولكن يكون مسموح لك بالذهاب والعودة إلى ومن المنزل. مجموعة العلاج. حيث تحضر الاجتماعات مع مجموعة من الأفراد الذين يعانون من نفس حالة الألم العاطفي، ويتم مناقشة مشاكلكم معًا تحت رعاية ومراقبة طبيب معالج متخصص. العلاج الفردي. تحضر في لقاءات فرد لفرد مع طبيب معالج مدرب على كيفية اكتشاف مشاعرك، ومعتقداتك، وسلوكياتك؛ ومنها يتم بناء استراتيجيات ووسائل التعافي والتحسن. عندما يكون الأفراد في حالات من المعاناة النفسية فإنهم يكونون على أهبة الاستعداد للقيام بأي شيء ممكن من أجل إيقاف هذا الألم. قرار كيفية معالجة والتعامل مع الألم بداخلك يرجع إليك كليًا. توجد طرق صحية، وطرق أخرى هدامة. استخدام الكحول والمخدرات والأكل بشراهة من أجل التغلب على الألم الذي تشعر به هو وسيلة غير صحية، وسوف يقودك إلى المزيد من الألم، إذا تركت نفسك دون علاج حقيقي صحي.   تظهر الدراسات أن الأفراد الذين يعانون من الألم النفسي بسبب (اضطراب ما بعد الصدمة PTSD)، الذين يقعون تحت تأثير وسائل المعالجة الذاتية غير الصحية، يكونون أكثر عرضة لمحاولات الانتحار.  في أي وقت تسيطر عليك الأفكار الانتحارية، عليك أن تسارع بالتواصل مع أحد الخطوط الساخنة المخصصة من أجل مواجهة حالات الانتحار، أو على الأقل تواصل مع أحد أصدقائك أو أفراد عائلتك الذين تثق بهم. إذا كنت تتناول الأدوية أو المواد العلاجية من تلقاء نفسك، فعليك أن تناقش ذلك مع الطبيب أو المستشار النفسي أو أحد أفراد العائلة؛ لكي تحصل على المساعدة التي تحتاج إليها. اهتم بإيجاد بدائل لمعالجة ومواجهة الألم الذي تشعر بها، مثل المذكورة في هذا المقال. العلاقات البشرية القوية لا تحدث من تلقاء نفسها، بل تحتاج إلى الاهتمام والمحاولة حتى تزدهر؛ وستجد أنها صارت تدعم صحتك النفسية والجسدية. عندما يواجه أحد الأشخاص صعوبات في حياته، فإن علاقاته قد تتأثر سلبًا بسبب ذلك. أعد التواصل مع أصدقائك وعائلتك للتأكد من أنك لديك شبكة الدعم القوية التي تستند وتحتاج إليها.   يمكنك أن تشارك في التجمعات الاجتماعية في الحياة الحقيقية أو عن طريق الإنترنت. قم بتوسيع دائرة اهتماماتك ومعارفك. يمكنك ربما أن تتطوع في برنامج تعليمي يهتم بقراءة الكتب للأطفال الصغار في مراكز الشباب والمكتبات. عليك أن تحارب ألمك عن طريق الأنشطة التي تجعلك تشعر أنك بحالة أفضل. المجموعات تتشكل عندما يهتم الأفراد بمشاركة اهتماماتهم المتشابهة. ابحث عن الفرص المحتملة والمتاحة أمامك وانضم إليها. على سبيل المثال، إذا كنت متميزًا في الرسم أو برمجة الكمبيوتر، فاخرج عن مسار حياتك العادي، وشارك في تلك الأنشطة. من الرائع أن تشعر بالنجاح والقدرة على إنجاز شيء ما، ما قد يمنعك عن الانتكاس والوقوع تحت تأثير هوة التفكير السلبي.   استفد من أفراد عائلتك وأصدقائك ومجموعات الدعم المحيطة بك من أجل مساعدتك في المحافظة على التزامك. استخدم تقنيات التخيل من أجل تدريب عقلك على الإيمان بأنك سوف تتخطى الألم العاطفي وحالات عدم الارتياح. الأفكار التي تجول بخاطرك أثناء تمارين التخيل قادرة على إنتاج نفس الإشارات الذهنية لعقلك وكأنك قمت بهذه الأفعال في الحقيقة. توجد بعض الأوقات في الحياة عندما تكون كل الأشياء من حولك صعبة للدرجة التي قد تجعلك تنسى كيف كان شعور الاستمتاع بالحياة. إذا مرت فترة كبيرة منذ آخر مرة فعلت فيها شيئًا تشعر بالاستمتاع للقيام به، فقد حان الوقت لاستعادة ذلك. اخرج عن مسار حياتك الطبيعي، واهتم بالقيام بشيء تستمتع بالقيام به.   التعليم عملية مستمرة طوال الحياة. إذا كنت منفتحًا على التجارب الجديدة سوف تكون قادرًا على تحسين فهمك للعالم. الأوقات الصعبة تقدم لك منظور جديد للنظر للحياة ومعناها. التعليم والتجارب الجديدة هما المعادل في الحياة للضغط على زر إعادة الضبط. الحماس للقيام بالأشياء في الحياة قد يراوغك ويتخلى عنك في أكثر الأوقات التي تحتاج فيها له. اهتم بالمشاركة في الأنشطة التي تساعد في تحفيزك. على سبيل المثال، إذا كنت تحب قضاء الوقت بالخارج لأن ذلك يجعلك تشعر بالحيوية والحماس، فتأكد من أنك تقوم بذلك قدر استطاعتك. قد تبدو هذه النصيحة سخيفة بعض الشيء، لكن الابتسام تم إثبات أنه يساعد في تحسين حالتك المعنوية، وهو معدي كذلك. مشاركة الابتسامة مع العالم هو طريقة مؤكدة النجاح من أجل خلق حالة من السعادة لنفسك. قم بتعريف الجوانب الإيجابية للصعاب التي تمر بها في الحياة، وما الذي تعلمته، وكيف أن هذه الدروس سوف تساعدك في المستقبل. قدر قيمة التجربة.  الشعور بالامتنان لكل التجارب التي نمر بها في الحياة، وما تقدمه لنا من فرصة للنمو والفهم، يجعلك قادرًا على تحسين حالتك الصحية والنفسية. عندما تكون بحالة صحية جيدة، تكون أكثر قدرة على التحكم في المشاعر المرتبطة بالمعاناة والصراعات النفسية.

english_section_name: Seeking Professional Help


summary: اشتر دلوًا قياسيًا سعة 19 لتر. ضع غطاءً من السلك فوقه. أطعمها مرة أو مرتين في اليوم. حافظ على برودتها. اترك السرطانات تدفأ حتى درجة حرارة الغرفة قبل الطهي.

document: اصنع ثقوبًا في جوانب الدلو وقاعه ويجب أن تكون كبيرة بما يكفي للسماح بتدفق الماء خلالها لكن صغيرة بما يكفي لعدم هرب السرطانات.   يمكنك شراء صندوق خشبي مخصص لحفظ السرطانات كبديل. هذه الطريقة مثالية إذا كنت تعيش قرب الماء الذي اصطدت منه السرطانات، أما إذا لم تكن كذلك فاستخدم طريقة المبرد لحفظها. اقصد متجر العدد المحلي واشتر شبكة من السلك. خذ الشبكة واثتها على قمة الدلو سعة 19 لتر وثبت جوانبها المتراكبة على قمته إلى جوانبه بالدبابيس.   يجب أن تكون أبعاد الشبكة عند الشراء أكبر من حجم الدلو ب2,5 سم. استخدم مسدس الدبابيس المتين لتثبيت الشبكة بجوانب الدلو. ستحتاج لإطعام السرطانات الزرقاء إذا حفظتها حية في الماء. يأكل السرطات الأزرق البالغ المحار والأصداف الصلبة والأسماك الحية أو الميتة والسرطانات (بما فيها السرطان الأزرق) والربيان والبقايا العضوية والنباتات المائية وأوراق وبراعم سراخس البحر وثعبان البحر وأعشاب المستنقعات المالحة وأعشاب الخنادق. حافظ على برودة السرطانات ورطوبتها في سلة بوشل أو مبرد. أفضل درجة حرارة هي 10 س ويمكن أن تقتل السرطانات إذا انخفضت الحرارة عن ذلك.  لا تضعها في الثلاجة فهذا سيقتلها نظرًا للهبوط الشديد في درجات الحرارة داخل الثلاجة. ستكون السرطانات المبردة في طور الخمول وقد تبدو ميتة لذا اتركها تدفأ حتى درجة حرارة الغرفة قبل الطهي. ستنتعش السرطانات حين تصل لحرارة الغرفة ويمكنك بهذه الطريقة تمييزالسرطانات الحية من الميتة. لا تطه السرطانات الميتة أبدًا.

english_section_name: Storing Live Blue Crabs in Water

summary: حد من الهز. أبقها في بقعة واحدة. لا تراكمها فوق بعضها.

document: يمكن أن يتسبب الإجهاد أيضًا في موت السرطان وحين يموت السرطان الأزرق يصبح لحمه طريًا وغير مناسب للطهي والأكل. يمكن أن يسبب فرط الهز إجهاد السرطان الأزرق لذا تجنب هز المبرد أو سلة بوشل أثناء حفظ السرطانات ونقلها. يمكن لرمي السرطانات أو نقلها من مكان تخزين لآخر أن يصيبها بالإجهاد أيضًا. حاول إبقاءها في بقعة واحدة وإذا احتجت لنقلها من مبرد لآخر فلا تلقها في المبرد الآخر دفعة واحدة وإنما ضعها واحدًا واحدًا. تتسبب مراكمة السرطانات فوق بعضها البعض في إصابتها بإجهاد غير مبرر لذا احتفظ بمبرد إضافي أو سلة بوشل تحسبًا لنفاذ المساحة في المبرد أو السلة الأولى لتجنب ذلك.

english_section_name: Creating a Stress-Free Environment

summary: اشتر مبردًا. بطن قاع المبرد بأكياس الثلج. غط المبرد بكيس خيش مبتل.

document: اشتر مبردًا بالحجم العادي من متجر اللوازم الرياضية أو المخزن المحلي. ينصح بشراء مبرد أكبر إذا كنت تخطط لحفظ أكثر من 5 سرطانات فبهذه الطريقة لن تتزاحم فوق بعضها البعض.  يمكنك استخدام سلة بوشل خشبية كبديل لحفظ السرطانات وهذه الطريقة مثالية للملاحة التجارية. سيساعد هذا في إبقاء درجة الحرارة مقاربة لعشرة سلزيوس لأن الحرارة إذا قلت عن ذلك فستقتل السرطانات. يمكنك وضع منشفة مبللة على أكياس الثلج ليظل المبرد رطبًا ولمنع برودة السرطانات أكثر من اللازم.  يمكنك بدلًا من ذلك وضع الثلج المغطى بخرقة مبللة في قاع المبرد لكنك ستحتاج لتفريغ الماء من الثلج المنصهر بانتظام إذ يمكن أن يسبب الماء الراكد اختناق السرطانات.   لا تضع الثلج أو كمادات الثلج على السرطانات. يضمن هذا استمرار رطوبة السرطانات لأنك إذا لم تحافظ على رطوبتها فستجف الخياشيم وتموت. ينصح باستخدام الخيش المبتل لأنه يسمح بنفاذ الأسكجين. يجب أن تحافظ على وصول الأكسجين للسرطانات بشكل جيد لتظل حية.   ضع المبرد في منطقة ظليلة ومظلمة بعيدًا عن الشمس فهذا يمنع جفاف الخياشيم.   يمكن أن تعيش السرطانات خارج الماء لفترة تصل إلى 24 ساعة طالما بقيت باردة ورطبة.

english_section_name: Storing Them in a Cooler


summary: افتح العدسة المكبرة. قم بتصغير الشاشة (اختياري). اضغط على الترس الرمادي اللون لفتح "خيارات العدسة المكبرة" (الإعدادات). ضع علامة بجوار صندوق "تشغيل عاكس الألوان". اضغط على زر موافق وسيتم عكس ألوان شاشتك. قم بتثبيت تطبيق العدسة المكبرة على شريط المهام.

document: اضغط على زر البدء {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b3\/Windowswindows7_start.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b3\/Windowswindows7_start.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. اكتب كلمة العدسة المكبرة في صندوق البحث. اضغط على تطبيق العدسة المكبرة لفتحه. سيتم تكبير شاشة حاسوبك عند فتح تطبيق العدسة المكبرة، لذا اضغط على أيقونة العدسة ثم زر "-" لإرجاع الشاشة لحجمها الطبيعي.   لن تتغير تلك الخيارات إذا قمت بإغلاق تطبيق العدسة المكبرة، مما يعني أنك مضطر للقيام بذلك لمرة واحدة فقط. اضغط بزر الفأرة الأيمن على التطبيق ثم اختر تثبيت هذا البرنامج على شريط المهام. ستتمكن الآن من عكس ألوان شاشتك بالضغط على زر الفأرة الأيمن واختيار غلق النافذة. اضغط على أيقونة العدسة المكبرة مرة واحدة لاستعادة الألوان السابقة مرة أخرى.

english_section_name: Using Magnifier

summary: اضغط بزر الفأرة الأيمن على أي مكان فارغ على سطح المكتب. اضغط على زر تخصيص في أسفل القائمة المنسدلة. اختر التباين العالي من تلك النافذة.

document: سيفتح لك هذا قائمة منسدلة.  سيعطيك هذا خلفية داكنة ونص فاتح اللون.

english_section_name: Using a High Contrast Theme


summary: اتركي أي قشور وشأنها. تجنبي استخدام المضادات الحيوية أو المطهرات على الثقب. حافظي على نظافة موقع الثقب وجفافه طيلة اليوم. امنحي الثقب متسعًا من الوقت للتعافي قبل نزع القرط.

document: إن مجرد غمر الثقب بالمحلول الملحي وغسله بالصابون الخفيف والماء كاف للحفاظ على نظافة الجلد. لا تشدي أي قشور متكونة أو تسحبيها فقد يسبب هذا فتح الثقب ونزفه. ستسقط المادة القشرية بشكل تلقائي عند تعافي الثقب. ليس عليك لف القرط أو إدارته عند تعافي الثقب فقد يسبب هذا تهيج الجلد ويبطئ التعافي. قد تسبب هذه المنتجات تهيج الثقب أثناء فترة التعافي. يمكن أن تحجز المراهم المضادة للبكتيريا الرطوبة وتسبب نمو البكتريا حول الثقب. كما يمكن للمطهرات –كالكحول أو بيروكسيد الهيدروجين- أن تصعب تعافي النسيج. تجنبي استخدام الصابون المضاد للبكتيريا أو المطهرات المحتوية على كلوريد البنزالكونيوم. احرصي ألا يلمس الآخرون المنطقة، وسيكون عليك حماية الثقب من العرق والأوساخ، لا تضعي المكياج مثلًا أو تستخدمي العطور قرب الثقب. نظفي الأشياء التي قد تلامس المنطقة حتى لا تدخل البكتيريا. نظفي هاتفك الخلوي أو سماعات الرأس أو النظارة أو القبعات حسب مكان الثقب. يستغرق تعافي معظم الثقوب بضعة أسابيع على الأقل وربما شهور. تحلي بالصبر وامنحي الثقب فرصة التعافي قبل نزع القرط. إليك بضعة أمثلة على فترات التعافي اللازمة لأنواع الثقوب الشائعة:  شحمة الأذن:3-9 أسابيع غضروف الأذن (كأقراط الزنمة أو الوثرة أو جبار الأذن والأقراط التي تشبه قضيبًا أو حلقة تخترق ثقبين): 6 إلى 12 شهر الأنف: 2-4 أشهر الفم: 3-4 أسابيع لشفاه: 2-3 شهور السرة:9-12 شهر الأعضاء التناسلية: 4-10 أسابيع

english_section_name: Caring for Your Piercing

summary: اغسلي يديك قبل لمس منطقة الثقب. اغمري المنطقة بالمحلول الملحي مدة 5-10 دقائق كل يوم. اغسلي الثقب بالماء والصابون إذا طلب منك ذلك. جففي المنطقة بالتربيت عليها بمنديل نظيف أو منشفة. اقصري تنظيف الثقب على مرة أو اثنتين يوميًا.

document: استخدمي الصابون الخفيف والماء النظيف لفرك يديك وتنظيفهما. اشطفي جيدًا بالماء قبل أن تستعدي للمس الجلد. تجنبي السماح لأي كان بلمس منطقة الثقب إذ يمكن أن يتسبب هذا في دخول البكتيريا. اغمسي شاشًا نظيفًا أو مناديل ورقية في المحلول الملحي للحفاظ على نظافة المنطقة. ضعي الكمادة على الثقب وثبتيها عليه 5-10 دقائق. يمكنك فعل هذا مرة أو مرتين يوميًا.  ربما يسعك غمر الثقب في كوب من المحلول الملحي مباشرة حسب مكانه، فيمكنك غمر إصبعك مثلًا في المحلول الملحي لتغطية الثقب إذا كان هذا موضعه. اغسلي الجلد المحيط بالثقب بالماء والصابون الخفيف غير المعطر إذا أمرك الثاقب بتنظيف المنطقة بالماء المصبن مرة في اليوم. اشطفي المنطقة بالماء لإزالة آثار الصابون تمامًا.   تجنبي أنواع الصابون المعطر أو المصبوغ أو الملون أو المضاف إليها الترايكلوسان لأنها ستهيج الجلد. تذكري غسل الثقب من الخلف أيضًا إذا كان في الأذن. خذي منشفة ورقية أو منديل نظيفًا وربتي على المنطقة بعد تنظيفها ولا تضغطي بقوة بالغة أو تفركي الجلد حتى لا تفتحي الجرح. ارمي المنديل أو المنشفة حين تنتهين.  لا تستخدمي المناشف القماشية لأنها قد تعلق أو تشتبك مع الزمام. قد يبدو التنظيف المتكرر على مدار اليوم فكرة جيدة لكن كثرة غسل الجلد تبلي الأنسجة ما يبطئ مدة التعافي. اغسلي الثقب بعد الاستحمام لأن الماء سيكون محيطًا بالثقب من الأصل.

english_section_name: Cleaning the Piercing


summary: احتفظ في منزلك دومًا بمطفأة حريق عالية الجودة. حافظ على بقاء إنذارات الحريق في حالة جيدة. قم بصيانة أجهزتك الكهربية بانتظام. احترس من الشموع.

document: ضع في اعتبارك وضع بعضها في أماكن يسهل الوصول إليها واحرص أن يعرف جميع من بمنزلك كيفية استخدامها. ضع واحدة في القبو وأخرى في المطبخ وأخرى في مكان من المنزل مثل قرب أماكن النوم. ستظل صالحة لسنوات عديدة لكن اختبرها بانتظام وأعد شحنها لتتأكد من جاهزيتها عند الحاجة. تفقد إنذارات الحريق كل شهر لتتأكد من أن البطاريات في حالة جيدة وبدلها بانتظام. يمكن لوجود نظام الإنذار الصحيح أن يمنحك دقائق إضافية مهمة قد تشكل الفارق بين المشكلة والكارثة. لا تزد الأحمال على المنافذ أو المشتركات الكهربية بالأسلاك. تجنب توصيل أسلاك أكثر من قدرة القابس على التحمل لتقلل من احتمالية نشوب الحرائق الكهربية الخطرة. افصل الأجهزة غير المستخدمة بانتظام لتتجنب الدوائر غير المطلوبة.  استخدم أجهزة التدفئة بحكمة. أبعد الملابس القابلة للاشتعال والمواد الأخرى عن أجهزة التدفئة وغيرها التي قد تسبب نشوب الحرائق. تبدأ معظم الحرائق في أكثر من ثلث المنازل بالشموع. تذكر من فضلك ألا تترك الشموع دون ملاحظة واحرص أن تكون بعيدة بما يكفي عن الستائر والأقمشة الأخرى التي قد تسبب نشوب حريق. ضعها دومًا في مكان آمن واحرص على انطفائها بالكامل قبل تركها دون انتباه.  ضع في اعتبارك استخدام أجهزة التدفئة الكهربية أو التي تعمل بالبطاريات بدلًا من الشموع. يمكنك الاستفادة من جميع المزيات العطرية لإشعال الشموع دون المخاطرة بنشوب حريق.

english_section_name: Preventing Common Fires

summary: اقطع الأكسجين عن حرائق الفرن أو الميكروويف. ضع غطاءً عليه. استخدم صودا الخبز أو الملح على حرائق الدهون. اتصل بالإطفاء على الفور في حالة الحرائق الكهربية.

document: احتفظ بهدوئك إذا اشتعل شيءٌ في الفرن أو جهاز التسخين. أطفئ الجهاز وأغلق الباب وراقبه بحرص؛ من المفترض لإغلاقه ومنع مصدر الحرارة أن يخمدا الحرائق الصغيرة بسرعة. أحضر مطفأة الحريق وراقبه عن كثب.  افتح الباب بحرص شديد إذا لم ينطفئ الحريق ورشه بالمطفأة لإخماده. اتصل بالإطفاء على الفور إذا واجهت متاعب من أي نوع. استخدم غطاء المقلاة (أو غطاءً أكبر حجمًا) إذا اشتعل بها شيءٌ لتغطيته وإخماده. هذه أسرع الطرق لإيقاف الحريق وأكثرها فعالية.  ضع في اعتبارك نقل القدر للخارج إذا كان يصدر الكثير من الدخان الخانق. اغسله بالخطوم حين يبرد لمنع الفوضى من تلويث مطبخك. احرص أن ترتدي القفازات الحرارية أو قفازات الفرن قبل أن تحاول إمساك المقبض. قد يكون هذا الاقتراح مربكًا إذا كنت تقلي اللحم وأضرمت الحريق في الدهن. يمكنك اتباع طريقة الغطاء أو استخدام منشفة مبللة قليلًا لإخماد الحريق لكن عادة ما تكون أكثر الطرق أمانًا وأسرعها (لكن ليس أنظفها) هي رش كمية وفيرة من صودا الخبز أو الملح على الدهون لتمتصها بسرعة وتحد من الحريق عند المصدر.   كما أن لك الحرية في استخدام مطفأة الحريق على حرائق الدهون، وهي تعمل بشكل جيد على نحو خاص. قف على مسافة آمنة من الدهون وشغل المطفأة. تجنب استخدام الماء أو الطحين في حرائق الدهون. يمكن للطحين أن يشتعل ما يزيد من سوء الحريق ويمكن للماء أن يسبب تناثر الزيت في مكان آخر –نظرًا لعدم امتزاجهما- ما يلقي الزيت المشتعل على الأسطح الأخرى القريبة. إن محاولة السيطرة على الحرائق الكهربية أو إطفاؤها بنفسك أمرٌ شديد الخطورة إذ يصعب التكهن بمصدرها وتعقبه كثيرًا. اخرج من بيتك على الفور لتنقل الجميع لمكان آمن واتصل بالإطفاء.

english_section_name: Putting Out a Kitchen Fire

summary: ألق نظرة على الموارد المتاحة لاحتواء الحريق. استخدم أداة لعمل كابح للحريق إذا لم يتوافر الماء. حاول إخماد الحريق بالماء. استعد لإخلاء المنطقة إذا بلغ الخطر مستوى غير مسبوق. اتصل بالإطفاء.

document: إذا كنت قريبًا من أحد مصادر الماء من نظام مضغوط ولديك خراطيم كافية متاحة فاستخدمها لإطفاء الحرائق الصغيرة وبلل الوقود المحتمل في المنطقة الحالية. احفر خندقًا ضحلًا على محيط اللهب أو أبعد الوقود المحتمل لتكشف أكبر قدر من الأرض الجرداء. ركز على المنطقة الي في اتجاه الريح لأن الريح ستدفع اللهب في هذا الاتجاه.  استخدم المعدات الثقيلة إذا أتيحت لعمل كابح أكبر للحريق إذا تطلب الموقف ذلك. يمكن لجرار ذي أسطوانة أو بلدوزر أو غيره من المعدات أن يقيم كابحًا كبيرًا للحريق. استخدام الدلاء أو الأوعية أو الحاويات الأخرى لنقل الماء إلى اللهب إذا لم تتوافر أيٌ من معدات إخماد الحريق الأخرى أو تيارًا مائيًا أو بركة أو مصدرًا آخر قريب للماء. استغل الماء بأسرع ما يمكن إذا كنت قريبًا من مكان الحريق بما يكفي لاستخدام الخرطوم.  حاول مقاومة الحريق بتبليل الأرض أمام اتجاه تقدم الحريق. راقب الرياح إذا كانت في اتجاه معين لتتعقب حركتها وتقطع عليها الطريق. اختر مسارًا يمكن اجتيازه بسرعة وسهولة بعيدًا عن مسار الحريق إذا كان لابد من الهروب منه. غط فمك بقميصك ويفضل أن تبلله أولًا إذا أصبحت الحرارة والدخان شديدين. اشتعال الحريق في كومة أوراق الأشجار بشكل خارج عن السيطرة أمر، وحريق الغابات الخطر أمرٌ آخر إذ يجب أن يتعامل معه المختصون على الفور. اتبع حدسك واتصل بالإطفاء في أسرع وقت من خروج الحريق عن منطقة محكومة أو اتساع حجمه.

english_section_name: Putting Out a Brush Fire

summary: إبقاء الحريق مشتعلة كما يجب اترك الحريق يضعف قبل إخماده. اسكب الكثير من الماء على الجمرات. استخدم الوحل أو الرمل كبديل للماء. احرص أن يكون كل شيء باردًا قبل مغادرتك.

document: . احرص أن تبقي الحريق تحت السيطرة عند الاستمتاع بحريق المخيم. لا تزد قوة النيران عن الحد اللازم لمجموعتك وحافظ على احتراقها المستمر بإضافة قطع كبيرة من الخشب الجاف. لا تضف أي خشب أخضر أو حي في الحريق وابق قربها دومًا لتراقبها.   احرص أن تكون حفرة الحريق ذات حجم مناسب وجودة جيدة قبل إشعال الحريق. ضع في اعتبارك دعم الحفر المعدنية مسبقة الصنع بأكوام الوحل أو الصخور لتستمر باحتواء الحريق داخلها بشكل آمن وتحترق كما ينبغي. لا تحرق العبوات المصنوعة من الزجاج أو الألومنيوم أو أي نوع من عبوات الرذاذ المضغوطة، فهذه الأشياء لن تحترق وتغدو خطرة على نحو غير اعتيادي حين تسخن. تتمثل أفضل الطرق لضمان الإخماد الآمن للحريق في تركا يضعف وتهدأ لوقت طويل قبل أن تبدأ رشه بالماء. باعد الجمرات قدر الإمكان وتوقف عن تقليب الحريق واتركه يخمد ببطء إذا كنت مستعدًا لإنهاء الليلة والنوم.  انتظر حتى ترى الكثير من الرماد يتراكم حيث كانت الجمرات وانتظر خمود وميضها. ضع يدك فوق الحريق وتابع الحرارة المتصاعدة منه. اسكب الماء ببطء مع تثبيت الدلو قرب الجمرات. لا ترمه أو تلقه فقد يسبب هذا تصاعدًا مفاجئًا للدخان والرماد والذي يمكن أن يكون خطيرًا. استهدف الجمرات –المتوهجة أو سواها- واسكب الماء برفق واستمر بالسكب على الحريق حتى يتوقف صوت الهسيس تمامًا ثم اسكب المزيد أيضًا لضمان السلامة. قلب برفق بعصا أو مجرفة لتتأكد من انطفاءه. أضف إلى الجمرات كمية مكافئة أكبر أو أقل من الرمل أو الوحل الجاف وقلب حتى تغطي الجمرات الخافتة لإطفائها. واصل إضافة الرواسب إلى الحريق برفق والتقليب حتى تبرد بما يكفي للمسها.  لا تحاول دفن الحريق. يمكن لدفن الحريق أن يواصل إضعافه وإشعال جذور الأشجار أو غيرها من النباتات الجافة ويحميها من العناصر الخارجية فيستمر اشتعالها دون علمك. يجب أن يكون رماد الجمر وقطع الخشب باردة بما يكفي للمسها قبل أن تتركها تمامًا. يجب ألا يتصاعد أي دخان من الحريق وألا تجد أي حرارة. اتركه يهدأ وتفقده بعد بضع دقائق لتكون واثقًا.

english_section_name: Putting Out a Campfire


summary: افتح سطر الأوامر. توجه إلى مجلد تثبيت البرنامج. أدخل الأمر التالي: وسّع جزء القرص الصلب.

document: اتبع هذه الطريقة إن كنت تستخدم محطة عمل في إم وير أو المشغل أو مدير آيس أو الخادم أو منتجات جي إس إكس. افعل ذلك عن طريق فتح قائمة "ابدأ" ثم كتابة "cmd" بدون علامات اقتباس في شريط البحث ثم النقر على زر "تشغيل". أدخل الأمر التالي في حالة استخدام محطة عمل: \Program Files\VMware\VMware Workstation على نظام ويندوز أو :/usr/sbin على نظام لينكس. أدخل الأمر التالي في حالة استخدام مدير آيس: \Program Files\VMware\VMware Player على نظام ويندوز أو /usr/sbin على نظام لينكس. أدخل الأمر التالي في حالة استخدام خادم: \Program Files\VMware\VMware Server على نظام ويندوز أو /usr/bin على نظام لينكس. أدخل الأمر التالي في حالة استخدام منتج جي إس إكس: \Program Files\VMware\VMware GSX Server على نظام ويندوز أو /usr/bin على نظام لينكس. vmware-vdiskmanager –x 100Gb vm.vmdk ثم اضغط على زر الإدخال. سيؤدي ذلك إلى إعادة تحجيم القرص الصلب الحالي. غيّر "vm.vmdk" إلى المسار الكامل للقرص الصلب خاصة الجهاز الافتراضي، وغير القيمة 100gb إلى مساحة القرص الصلب المرغوبة. ستحتاج إلى إعلام نظام التشغيل بالتغيير الذي أجريته بعد توسعة جزء القرص الصلب. افتح خيار "إدارة جهاز الكمبيوتر" ثم اختر "إدارة القرص الصلب" وانقر بزر الفأرة الأيمن على "جزء القرص" واختر "توسعة القرص".

english_section_name: Expanding your Disk in Workstation, Player, ACE Manager, Server, or GSX

summary: تأكد من ملاقاتك للمتطلبات. افتح "الإعدادات". حدد القرص الصلب الذي ترغب بتوسعته. وسّع القرص الصلب. انقر على خيار "موافق". أعِد فحص القرص الصلب. أعِد تحجيم قرص نظام التشغيل.

document: يجب التأكد من توقف تشغيل الجهاز الافتراضي وعدم وجود لقطات جهاز حتى تتمكن من زيادة مساحة القرص الصلب في برنامج في إم وير، ويمكنك التحقق من وجود لقطات جهاز عن طريق تفعيل خيار "معلومات" تحت لسان تبويب "الملخص" خاصة الجهاز الافتراضي. افعل ذلك من داخل برنامج في إم وير. يظهر القرص الصلب تحت عمود بعنوان "المكونات". انقر على خيار "مراقبة القرص الصلب" ثم اختر "حجم مراقب" جديد للقرص الصلب، علمًا بوجود قائمة منسدلة باسم "الأدوات" في بعض المخططات، ثم انقر بعد ذلك على خيار "توسيع". ستكون مساحة القرص الصلب 30-40 جيجابايت في هذه المرحلة، لذا جرب إعادة تحجيم المساحة لتكون 55 جيجابايت أولًا. سيؤدي ذلك إلى ضبط أقصى مساحة للقرص الصلب الافتراضي. هناك خطوات إضافية يجب تنفيذها من نظام التشغيل بعد توسعة مساحة القرص الصلب، ويمكنك إعادة فحص القرص الصلب عن طريق فتح اختيار "إدارة القرص الصلب" ثم اختيار "إعادة فحص الأقراص". سترى "المساحة غير المعينة" التي أنشأتها للتو بعد توسعة القرص الصلب وإعادة فحصه، ويجب بعد ذلك تعيين هذه المساحة لقرص نظام التشغيل. يمكنك تعيين المساحة عن طريق النقر بزر الفأرة الأيمن على المساحة غير المعيّنة ثم اختيار "توسعة جزء القرص الصلب" ليؤدي ذلك إلى فتح مساعد بسيط يمسح لك بتحديد الإجراء المطلوب مع المساحة التي أنشأتها حديثًا. عيّن المساحة للقرص الصلب الافتراضي.

english_section_name: Expanding the Disk within VMware's Settings


summary: دوِّن ميزانيتك. أبدِع أفكارًا تُناسب ميزانيتك. خطط لتوقيت التسويق وموقعه.

document: بمجرد أن تكوِّن فكرة عامة عن مبلغ المال الذي تمتلكه للعمل به، دوِّن ميزانية التسويق بحيث تُشير إلى مبلغ المال الذي ستخصصه للإنفاق على الدعاية والإعلان. بمجرد معرفة كمية المال الذي تمتلكه، ابحث عن الأنواع المختلفة لتكاليف التسويق والأفكار التي تُناسب هذه الطرق ومدى فعاليتها لنطاق التكلفة المناسبة لك. إذا كنت تمتلك الكثير من المال لتنفقه على التسويق على سبيل المثال، يمكنك التفكير في إطلاق إعلانات تجارية. أمّا في حالة عدم امتلاكك للمال، يمكنك التفكير في طرق استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بفعالية بحيث تُعتبر وسيلة فعالة للغاية وتتطلب القليل من المال. بمجرد تحديد نوع التسويق الذي تنوي القيام به، فكّر في أكثر الأماكن فعالية للإعلان فيها وأي الأوقات المميزة في اليوم أو الشهر أو السنة للحصول على أفضل فرصة للوصول إلى السوق المستهدف.   يجب عليك التأكد من استخدامك التسويق المناسب لفئة الأشخاص الذين تتوقع اهتمامهم بمنتجك أو خدماتك. يوجد بضعة نقاط بشأن استخدام وسائل التواصل الإجتماعي، فلن تكون فكرة جيدة أن تعلن عن رحلات بحرية لمن يزيد عمرهم عن 55 عامًا على شبكات التواصل الاجتماعي. وفي الوقت ذاته، إذا كنت تقوم بعمل إعلان عن نادٍ جديد للرقص، فإن نشرت ذلك في صحيفة مطبوعة لن يكون أفضل خيار. كما لا يوجد أيضًا أي صلة للإعلان عن عمل تجاري متاح فقط في مدينة الإسكندرية للناس الذين يقطنون في مدينة القاهرة، لذلك فكر في المكان الفعلي أيضًا. في حالة كانت خدماتك موسمية، ستحتاج إلى اختيار أفضل وقت من السنة للإعلان عنها. كما أنه يجب تحديد وقت عرض الإعلانات التلفزيونية حتى يشاهد تلك الإعلانات فئة المشاهدين المناسبة عند عرضها على التلفاز.

english_section_name: Making A Marketing Plan

summary: تحدَّث مع مسئول البنك. الحصول على مستثمرين محليين. ابحث عن رؤوس الأموال الاستثمارية أو المستثمرين الممولين. تواصل مع أصدقائك وأقاربك. استخدم التمويل الجماعي. أعدّ تقريرًا.

document: تحدث مع البنك الذي تربطك به علاقة إيجابية. اسأل عن أنواع القروض التي يقدمها البنك للأعمال التجارية الناشئة وكيف يمكنهم الاستفادة من مشروعك. سيسهل تعاملك مع البنك الذي تعرفه بالفعل وصول إلى سجلاتك المالية وسيكون أكثر ثقة في الاستثمار معك. في حالة كانت قروض البنك غير كافية، تطلَّع إلى التعامل مع المستثمرين المحليين. قد يكون هناك رجل أعمال محلي مليونير أو أي شخص آخر ثري يكون له مصلحة خاصة في رؤية نجاحك. ابحث عن الأشخاص الذين يمتلكون المال في منطقتك ولديهم الدافع لمساعدتك. الممولين هم الأفراد أصحاب الثروات العالية، أما رؤوس الأموال الاستثمارية فيُقصد بها الشركات. يرصد كلٌ منهما مبلغًا من المال من أجل مشروع واعد له مخاطر كبيرة من أجل حصة في المشروع (شراكة) وغالبًا ما سيجلب لك ذلك الخبرة والخبرة الإدارية والاتصالات. وغالبًا ما يعمل أولئك من خلال شبكة أو مؤسسة.. يؤمن الناس الذين يعرفونك جيدًا منذ فترة طويلة بقدراتك ونواياك. هؤلاء أيضًا هم الأشخاص الذين سيقفوا بجانبك إذا تعرضت لأي صعوبات في المراحل الأولى من مشروعك أو إذا احتجت إلى مزيد من المال. ومع ذلك، يجب عليك توضيح الأمور بأن المال سيكون رأس مال عُرضة للمخاطر وقد يتم خسارة المال بالكامل أو أنك لن تتمكن من إعادته لهم في فترة قصيرة. إذا لم تحصل على الدعم الكافِ بعد، استخدم المواقع الإلكترونية لزيادة المال الذي تحتاجه للبداية. يوجد العديد من الفوائد من مصادر التمويل تلك: لن تضطر إلى دفع فائدة على المال الذي تحصل عليه (لأنه مال مُستخدم للحصول على منتج أو خدمة معينة) ولن يساعدك أيضًا في تحديد الفائدة فيما تعرضه فحسب، بل سيساعدك في بناء قاعدة من العملاء أيضًا. ستبدأ عملك بمئات أو آلاف العملاء الموجودين بالفعل وعلى استعداد لإخبار الآخرين بشأن ما تقدمه. أيًا كان مصدر تمويلك تأكد من تقديم معلومات أساسية عن التشغيل والاستراتيجيات والمحاسبة إلى مموليك بشكل دوري، يُفضل مرتين سنويًا. من الجيد أن تعقد اجتماع لمجلس الإدارة إذا استطاع الجميع الحضور أو يمكنك القيام بذلك عن طريق إجراء مؤتمر عن بُعد إذا تعذر حضور الجميع.

english_section_name: Getting Financing

summary: إنشاء مكتب. اشترِ الأدوات. أنشئ نظام تسجيل.

document: ستحتاج إلى مكان لإدارة أعمالك من خلاله، قد يكون ذلك المكان مكتبًا في منزلك إذا كان عملك يتطلب مساحة بسيطة وليس لديك موظفين، أو قد يتطلب ورشة عمل كاملة أو مستودع. تطلع إلى استئجار مكتب في الجوار بسعر زهيد أو حاضنة لعملك بدلًا من الأماكن الفاخرة. تُخصص بعض الجامعات مساحة بسعر زهيد للمشاريع التجارية الجديدة التي تقوم على أساس علمي مبتكر. يعتمد ذلك على ما تنوي القيام به ومدى تطور العمل الذي تنوي أن يؤول إليه عملك. تأكد من أن المكان المختار منظم وقانوني لما تنوي استخدامه له وفي حدود ميزانيتك. اشترِ كل الأشياء التي ستحتاجها لبدء العمل. قد يعني ذلك اقتناء المعدات الميكانيكية وأجهزة الكمبيوتر والتليفون وجميع لوازم المهنة. يعتمد كل ذلك على ما تنوي القيام به. حاول شراء تلك المعدات من شركات إمداد الأعمال التجارية حيث ستحصل على تخفيضات ملحوظة. إذا كان رأس مالك قليلًا، فإن الإيجار هو الخيار الأمثل حتى لا تستنزف أموالك. ستحتاج إلى نظام تسجيل جيد لمساعدتك في إدارة عملك بسلاسة وفعالية وذلك بدءًا من دفع الضرائب إلى اكتشاف سبب فقدان 2000 دولار للبحث خلال سجلات العملاء لاكتشاف إذا دفعت السيدة فريدة فاتورتها على سبيل المثال. استثمر في خزائن الملفات والملصقات وبرمجة السجلات الرقمية لكي تُحافظ على نظامك ولكي تكن على دراية بالأمور.

english_section_name: Building Infrastructure

summary: امتلاك فكرة. فكّر في إمكانية تنفيذ فكرتك. تأكد من أن عملك مميزًا.

document: ستحتاج إلى فكرة عمل قبل القيام بأي شيء آخر. يمكنك إجراء بحث عن السوق للحصول على صورة واضحة. ينبغي أن تكون فكرة عملك بشأن أمر تشعر بالحماس تجاهه لأن عملك الجديد سيستهلك قدرًا كبيرًا من وقتك ومالك. فكّر في الأعمال من خلال تحديد الأشياء التي يحتاجها الناس ومستعدون لدفع المال نظير الحصول عليها أو الخدمات أو المنتجات غير الموجودة في منطقتك أو التي يمكنك تقديمها بشكل أفضل من أي شخص آخر. فكّر في مدى معقولية فكرتك قبل البدء في التنفيذ والتوغل في العمل. هل هو شيء سيدفع الناس مقابل الحصول عليه بالفعل؟ هل ستجني مالًا كافيًا جراء ذلك العمل وهل يستحق قضاء الوقت من أجله؟ ستحتاج أيضًا إلى التأكد من إمكانية تحويل فكرتك إلى حيز التنفيذ. قد تبدو فكرة امتلاك جهاز كمبيوتر يُظهر الطعام أمامك في غمضة عين بطريقة سحرية فكرة رائعة، إلا أن هذه الفكرة تبدو مستحيلة ببساطة (إلا إذا كنت باتريك ستيورات). تأكد من أن فكرتك مميزة بغض النظر عن ماهيتها. سيساعدك ذلك في القضاء على المنافسة أو الفوز فيها بشكل كبير مما سيجعل عملك أكثر نجاحًا. لذلك فإن عمل تغيير طفيف على منتج موجود بالفعل (مثل صناعة زهور صناعية بألوان مختلفة عن الموجودة في السوق أو شيء من هذا القبيل) لا يُعد كافيًا لإنشاء عملك التجاري لذلك عليك الابتكار.

english_section_name: Having An Idea

summary: طلب مالك. العمل ببطاقات الائتمان. أنشيء نظام على الإنترنت.

document: تجنب استغلال الناس لك. اطلب مالك في وقت محدد (بحيث يكون مناسبًا لما تقوم به). راسل الناس بالفواتير بسرعة بقدر الإمكان. إذا تأخر شخص عن الدفع، راسله وتحدَّث إليه. إذا تجاهلت هذه المشاكل على أمل أن تختفي، ستجد نفسك تعمل مجانًا وسيتدهور عملك. عدد قليل جدًا من الناس يدفعون للمنتجات أو الخدمات نقدًا. سيكون أسهل بالنسبة لعملك التجاري والحفاظ على السجلات والمحاسبة إذا قبلت الدفع عن طريق البطاقات الائتمانية وبطاقات المدين. إذا أردت تأمين نفسك من الرسوم السخيفة أو الحفاظ على حرية حركة عملك، فكّر في استخدام جهاز سكوير. يتم توصيل هذا الجهاز بالهاتف الذكي أو الكمبيوتر اللوحي ويسمح لك بتمرير بطاقة العميل. إذا خططت إلى بيع المنتجات على الإنترنت، ستحتاج إلى التأكد من وضع نظام دفع على الإنترنت للتسجيل. بعض الخدمات مثل باي بال قد تجعل الأمر سهلًا للغاية. ابحث لإيجاد أفضل وسيلة بالنسبة لك. ومع ذلك، تأكد من أمان أي نظام تستخدمه، بالطبع لن ترغب في اختراق معلوماتك أو معلومات العميل أو استغلالها.

english_section_name: Getting Paid

summary: الاستفادة من التسويق والعلاقات العامة. استخدم شبكة العلاقات القديمة قليلًا. تعلَّم مهارات جيدة لخدمة العملاء. أنشيء موقعًا إلكترونيًا.

document: ستحتاج إلى التواصل مع العملاء المحتملين بطرق تجعلهم يرغبون في الاستفادة من عملك التجاري. هذا أمر هام للغاية وخاصة عندما تبدأ العمل لأول مرة قبل تأسيس قاعدة عملاء منتظمة وثابتة.  حاول الإعلان عن عملك بطريقة تجذب انتباه العملاء بالحد الأدنى على أقصى تقدير ومن الأفضل أن يتجاوز ذلك ليأسر خيالهم. كن مبدعًا وجاذبًا للجوانب المناسبة للعملاء الذين ترغب في أن يستخدموا عملك التجاري. اعرض نماذج مجانية لما تفعله للأشخاص المناسبين حتى تحصل على استثناء الناس بشأن ما تقوم بعرضه. الكلمة الصادرة (العلاقات العامة الجيدة) هي أفضل طريقة لجذب العملاء الجدد. إذا حصلت على تعليقات سيئة أو تقييم سلبي، استجب للأمر بإيجابية وحِل المشكلة. يكون الناس أقل حكمًا على الأخطاء إذا حاولت حلها وإصلاح الأمر. اذهب إلى المؤتمرات والمراكز الخيرية والاجتماعات مع الأعمال التجارية التكميلية وأي مكان يتجمع فيه عملائك المحتملين بشكل كبير. بعبارة أخرى، اخرج للملأ وتفاعل مع الناس. استفد من علاقات أصدقائك لمقابلة الأشخاص القادرين على مساعدتك. هذا النوع من التفاعل مهم جدًا لبدء مشروعك التجاري. لن تكون وحدك بعد الآن. كن بارعًا في التفاعل مع الناس. مارس قراءة ما يخفيه الناس عندما يتحدثون. تعلَّم كيفية تلبية الاحتياجات التي لا يدري العملاء أنهم لا يمتلكونها. اكتشف كيفية إسعاد الأشخاص. كن لطيفًا والأهم من ذلك أن تكون متواضعًا. لن يكون العميل دائمًا على صواب ولكن ستحتاج إلى أن تكون قادرًا على جعلهم يعتقدون أنهم كذلك. يتحرك العالم الآن من خلال الإنترنت. يجب إنشاء موقع إلكتروني لأي عمل ترغب في بقائه للعشر سنوات القادمة حيث سيستخدمه الناس للتواصل معك وإيجاد موقعك ومعرفة ساعات عملك وطرح الأسئلة والاقتراحات وربما أيضًا شراء منتجاتك أو خدماتك. ستُصبح قادرًا على توسيع نطاق خدماتك في منطقتك أو حتى في العالم وذلك من خلال إنشاء موقع إلكتروني متاح على الإنترنت.

english_section_name: Building a Customer Base

summary: حدد تكلفة العملية. حدد السوق المحتمل. حدد العوائق.

document: ستحتاج إلى وضع خطة عمل ثابتة لعرضها على المستثمرين وأفضل ما يمكن البدء به هو تحديد التكلفة الأساسية للعملية. سيساعدك ذلك في وضع الخطوط العريضة لعملك وسيساعدك في تحديد المال الذي تحتاجه لإنتاج منتج أو تقديم الخدمة التي تنوي تقديمها أو إنتاجها. يشمل ذلك تكاليف الإنتاج والشحن والضرائب وأجور العاملين وإيجار مكان العمل وما إلى ذلك. تُعد معرفة تكاليف أعمالك أمرًا غاية في الأهمية من أجل تحديد إذا ما سيكون عملك مربحًا أم لا، لأنك ستحتاج إلى ربح مال أكثر من المال الأساسي الذي استثمرته لكي تحافظ على عملك التجاري. كن واقعيًا. كم عدد الأشخاص الذين سيُقبلون على منتجك أو خدمتك بشكل واقعي؟ كم سيدفع الناس للاستفادة من خدماتك؟ يجب عليك إعادة التفكير في خططك أو تغييرها إذا كان مبلغ الربح قليل جدًا مقارنة بالمال الذي دفعته لكي تحافظ على عملك التجاري. ستحتاج إلى التخطيط للمستقبل لكل المشاكل التي قد تُعيق طريقك بشأن إدارة عملك التجاري.   قيّم منافسيك. ستمر بوقت عصيب للغاية من أجل اقتحام سوق العمل إذا كان السوق الذي تتشارك فيه أو سوق تقديم المنتج قوي للغاية وثابت. لن يرغب أحد بشراء سلعة بسعر متساوي أو أكثر تكلفة من منتج جيد تمامًا أو خدمة موجودة بالفعل. ستحتاج أيضًا إلى اكتشاف القوانين واللوائح المرتبطة بالعمل التجاري، وخاصة الأمور المتعلقة بالضرائب. يجب عليك أيضًا الاستفسار من سلطات الدولة المحلية والحصول على معلومات من مصلحة الضرائب.  تأكد من عدم وجود تكاليف باهظة مثل المعدات باهظة الثمن والتي تؤثر على ربح الأعمال. على سبيل المثال، لم يتم صنع سيارات تُحاكي السيارات التي كانت معروفة من قبل حتى اكتشف فورد كيفية صنع سيارات رخيصة عن طريق بناء معدات أكثر كفاءة.

english_section_name: Making A Business Plan


summary: اشتر أدوات حمام المقعدة. نظف الحوض. قم بتركيب حمام المقعدة. ضع الحوض والكيس في المكان المناسب. اجلس على الحوض. قم بنزع المشبك عن الأنبوب. استرخ. جفف نفسك بالتربيت حين تنتهي.

document: يمكن إيجاد مجموعة أدوات حمام المقعدة في قسم الأدوات الطبية بالمتجر أو بالصيدلية الواقعة في منطقتك غالبًا. يمكنك شراء مجموعة أدوات حمام المقعدة بسهولة من الإنترنت إذا لم تستطع إيجادها في أحد متاجر منطقتك.  ستشتمل المجموعة على حوض للحمام يناسب مقعد المرحاض وكيس محلول للحمام المائي وأنبوبًا بلاستيكيًا لرش الماء ومشبكًا للتحكم بتدفقه خلال الأنبوب. يجب التأكد من عدم تعريض أنسجتك المتضررة لأي عدوى محتملة حتى لو كانت أدواتك جديدة وأخرجتها للتو من عبوتها. نظف الحوض جيدًا بمنتج تنظيف يعتمد على الكلور ثم افركه جيدًا واشطفه بالماء. يمكنك الجلوس والاسترخاء فحسب بمجرد أن تركب حمامك ودعه يقوم بالعمل، لكن عليك تركيبه أولًا.   ضع الأنبوب في الفتحة الموجودة بالحوض والمستخدمة لتدوير المحلول خلال الحمام. راجع التعليمات المرفقة بالأدوات إذا كنت تواجه صعوبة في تحديد مكان فتحة الأنبوب. مرر الأنبوب في الثقب الموجود بمنتصف الحوض وثبته إلى قاع الوعاء. راجع إرشادات المجموعة لرؤية الرسم التوضيحي عند الضرورة. استخدم مشبكًا لإيقاف التدفق في الأنبوب فأنت لا تريده أن يبدأ بالتسريب قبل أن تستعد! املأ كيس المحلول بالماء الدافئ أو بأي محلول قد تحب استخدامه لعلاج النسيج المتضرر. تأكد من رفع غطاء المرحاض وضع الحوض فوق الإطار الداخلي له. من الأفضل أن يتدلى الكيس على حامل من نوع ما لكن ما يهم هو أن يبقى مرفوعًا حتى ينزل السائل لأسفل. سيكون عليك أن تضبط وضعيتك على الأغلب لإيجاد وضع لطيف. لك الحرية في تعديل وضعك حسب الحاجة خلال فترة الحمام لتتأكد من ألا تزعج نفسك دون حاجة. أبعد المشبك الذي يعيق المحلول الدافئ في الكيس المرفوع. سيبدأ الخرطوم الموجود بقاع الوعاء بالتسريب التصاعدي لذا قم بعمل التعديلات الضرورية لضمان رش الحمام المائي على الأنسجة المتضررة التي تريد علاجها. قد يشمل هذا تعديل موقعك أو موقع الخرطوم.  احرص على إيقاف تدفق الماء باستخدام المشبك إذا كان لابد من تعديل موقع الخرطوم حتى لا تتسبب في فوضى. يجب أن يطلق المحلول الموجود بالكيس ببطء وليس مرةً واحدة إذا كانت أدواتك تعمل كما ينبغي لذا سيكون لديك بضع دقائق للاسترخاء في الرذاذ. يمكنك الانغماس في الماء المتجمع في الحوض لأطول فترة تريدها حتى بعد أن يفرغ الكيس ويتوقف الخرطوم عن الرش. لابد أن تكون لطيفًا للغاية مع النسيج المتضرر بعد أن تأخذ حمام المقعدة لذا لا تجفف نفسك بالفرك كما تفعل في العادة. استخدم منشفة ناعمة ونظيفة وربت برفق حتى تجف المنطقة.  يمكن للفرك أو التدليك أن يسبب التهيج ويفاقم الإصابة.

english_section_name: Using a Sitz Bath Kit

summary: نظف المغطس. اضبط درجة حرارة الماء. املأ المغطس بحوالي 7.5-10 سم من الماء. اخلط الإضافات الملطفة مع الماء إن أردت. اجلس في حمام المقعدة. جفف نفسك بالتربيت حين تنتهي.

document: ستندهش من مدى الاتساخ الذي قد يصل إليه مغطسك بالنسبة لمكان تقصده لتنظف نفسك، لذا عليك التأكد من تعقيمه تمامًا بما أنك تأخذ حمامًا نصفيًا بهدف تحفيز شفاء الأنسجة المصابة.   استخدم منتجًا للتنظيف أساسه الكلور لتعقيم المغطس قبل تحضير حمام المقعدة. افرك المغطس جيدًا لتتأكد من إزالة كل الصابون ومنتجات الحمام الأخرى التي تراكمت على السطح. اشطف المغطس جيدًا لإزالة الصابون ومنتجات التنظيف. من الأمور المهمة للغاية أن يكون الماء الذي تستخدمه في حمام المقعدة دافئًا وليس حارًا. يجب ألا تثير الحرارة أي انزعاج قد يسبب التهيج أو الالتهاب. سيزيد الماء الدافئ من تدفق الدم إلى النسيج المصاب مما يسرع عملية الشفاء في تلك المنطقة من الجسم.  اغمس إصبعك في الماء أو ضع قطرة أو اثنتين على الجلد الحساس في رسغك لاختبار درجة الحرارة. احرص أن يكون المغطس مسدودًا حتى لا ينصرف الماء ثم افتح الماء حتى يملأ المغطس ما يكفي لغمر المنطقة التي تؤلمك بالكامل. ليس عليك أن تضيف أي شيء إلى الماء إذ سيشعرك الدفء وحده بالتحسن، لكن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك إضافتها إلى حمامك لعلاج المشاكل المختلفة. اطلب نصائح طبيبك بشأن ما تضيفه إلى حمامك.   يعد الملح إضافة عامة جيدة لأي حمام مقعدة بغض النظر عن سببه. ارفع درجة حرارة الماء لأعلى مما يريحك قليلًا وأضف إليه ربع فنجان من الملح. اخلطه جيدًا حتى يذوب الملح في الماء ثم اترك الماء يبرد حتى يصل لدرجة حرارة ألطف. أضيفي فنجان من خل الطعام إلى المحلول الملحي إذا كنت تعانين التهابًا مهبليًا.   يفيد المحلول العشبي في علاج البواسير وكذلك التلف الناتج عن تهتك الأنسجة مثل الولادة.  اخلط نصف فنجان من الملح الإنجليزي وملعقتين كبيرتين من صودا الخبز و30 مل من الهاماميليس (بندق الساحرة) و15 مل من زيت الزيتون وثمان قطرات من زيت الخزامى وخمس قطرات من زيت البابونج مع الماء لتحضير حمامك. تأكد من أن المنطقة المصابة مغطاة بالحمام الدافئ بالكامل وابق به لمدة 15 إلى 30 دقيقة على الأقل.  افتح صنبور الماء الدافئ بالقدر الضروري للحفاظ على درجة حرارة الحمام. لابد أن تكون لطيفًا للغاية مع النسيج المتضرر بعد حمام المقعدة لذا لا تجفف نفسك بالتدليك كما تفعل في العادة. استخدم منشفة نظيفة ولينة وربت برفق حتى تجف المنطقة.  يمكن للفرك أو الحك أن يسبب التهيج ويفاقم الإصابة.

english_section_name: Drawing a Sitz Bath in the Bathtub


summary: انثر عصير الليمون على ثمرة الأفوكادو المقطوعة. لف الثمرة بغطاء بلاستيكي شفاف. راقب عملية النضج.

document: بما أن الثمرة مقطوعة ومكشوفة للهواء، احفظها من تحول لونها إلى البني وفقدانها قوامها المتماسك وذلك بفضل العنصر الحمضي المتمثل في عصير الليمون. تذكر أنك تريدها أن تنضج لا أن تفسد. ضم نصفي الثمرة إلى بعضهما مرة أخرى وغلفهما معًا في غلاف بلاستيكي كما لو أنهما ثمرة كاملة ثم ضعهما في الثلاجة. إذا لم يتوفر لديك غلاف بلاستيكي، استخدم عبوة مفرغة من الهواء وقابلة للغلق بإحكام. تعتمد الفترة الزمنية التي تحتاجها ثمرة الأفوكادو للنضج على طول الفترة التي استغرقتها في الإعداد. أخرج  الثمرة وانخزها فإذا وجدتها طرية وقابلة للأكل تذوقها لتختبر مدى نضجها. إما إذا لم تنضج، أعدها للإناء مرة أخرى.

english_section_name: Ripening a Cut Avocado

summary: احفظ ثمرة الأفوكادو السليمة غير الناضجة في درجة حرارة الغرفة. * إذا لاحظت تحول الثمرة إلى اللون البني، فأنت لست في حاجة إلى التخلص منها، بل انزع الأجزاء ذات اللون البني واستخدم المتبقي منها قبل أن يتغير لونه. من الواضح أن أفضل حال لثمرة الأفوكادو عندما لا تكون مجمدة. راقب مراحل النضج.

document: لا يُنصح بوضعها في الثلاجة حيث لا تنضج ثمار الأفوكادو في درجة الحرارة المنخفضة. ربما تستغرق حتى 6 أيام كي تنضج.  يمكنك عمل هذه الطريقة إذا لم تستطيع أن تأكلها طازجة. بعد أن قضيت أيامًا تتابع فيها ثمرة الأفوكادو، فسوف تتمكن من معرفة طول المدة التي تستغرقها الثمرة لتصل لحالة النضج. تذكر أنك ستحصل على نتائج مختلفة في مراحلة مختلفة.  إذا بدأت ثمرة الأفوكادو تتحول لحالة النضج، فستكون سريعة الطهي بالحرارة المباشرة. عندها يمكنك شويها بسهولة. إذا استغرقت ثمرة الأفوكادو وقتًا لتنضج ولكنها نضجت في النهاية، فسوف تحصل منها على شرائح تفيد في أعداد أطباق السلطة والصلصة. تعطي الشرائح الكاملة شكلًا رائعًا للأطباق. إذا كان لديك مجموعة من ثمار الأفوكادو الناضجة، أعدهم جميعًا ليتناسبوا مع أصناف الطعام التي تعتمد على المكونات المهروسة مثل كعكة الفواكه أو الأيس كريم أو تشيز كيك. أنتهز الفرصة لتجرب أصناف جديدة.

english_section_name: Storing and Using Your Avocado

summary: ضع ثمرة الأفوكادو غير الناضجة في الكيس الورقي البني. ضع موزة أو تفاحة أو ثمرة طماطم في الكيس الورقي. أغلق الكيس الورقي وخزنه في درجة حرارة الغرفة وأبعده عن ضوء الشمس عند درجة حرارة (°18 -24°) درجة مئوية. تفقد الكيس بانتظام.

document: يفيد الكيس الورقي في حبس غاز الاثيلين الذي يساعد على نضج ثمرة الأفوكادو. تأكد من عدم وجود ثقوب في الكيس.  يقوم الكيس الورقي بدور المصيدة. أما إذا استطعت أن تبتكر طريقة أخرى تحبس بها الهواء بنفس الطريقة فقد أحسنت صنعًا، ويمكنك تطبيق طريقتك لنفس الغرض. من المحتمل أن تنصحك جدتك بتخزين ثمار الأفوكادو في صندوق الدقيق ولكنك ربما تهتدي في النهاية إلى استخدام كيس ماكدونالد الورقي الفارغ. يفضل وضع موزة ولكن الثمار الأخرى سوف تؤدي نفس الغرض أيضًا. إذا لم يتوفر لديك أي من هذه الثمار وليس لديك سوى ثمرة أفوكادو أو اثنتين، ضعهم جميعًا في الكيس. . تفرز هذه الفواكه غاز الاثيلين بكمية أكبر من الفواكه الأخرى. فكلما زادت كمية غاز الاثيلين، نضج كل شيء بسرعة. إذا لم تتوفر فاكهة اخري في الكيس الورقي، سوف تستغرق العملية 2-5 أيام. تُزيد الفواكه المضافة إلى الكيس الورقي من سرعة عملية إنضاج الأفوكادو بشكل كبير وبذلك يستغرق الأمر 1-3 أيام. تكون ثمرة الأفوكادو جاهزة عندما يسهل تقشيرها، تحسسها لأنه من الصعب أحيانًا التخمين عن طريق اللون. ثمرة الافوكادو غير الناضجة لونها أخضر وشكلها رائع وعندما تنضج تتحول قشرتها الخارجية إلى اللون البنفسجي والأسود (وذلك عندما يمكنك استخدامها خلال يومين). عندما تنضج ثمرة الأفوكادو وتصبح جاهزة للإعداد، يتحول لونها إلى الأخضر/البني الداكن أو تقريبًا إلى اللون الأسود المائل إلى البنفسجي.بمجرد أن تنضج الثمرة، ضعها في الثلاجة لعدة أيام ولكن ضع في الحسبان أنها ستفقد جودة المذاق مع مرور الوقت.

english_section_name: Ripening an Uncut Avocado


summary: ارتدي ملابس واسعة. كوني مستعدة. اجمعي مأكولاتك الخفيفة الصحية المفضلة.

document: أساس البقاء مرتاحة أثناء دورتك الشهرية هي أن تحافظي على معدتك من أي ضغط. ارتدي سراويل، أو فساتين، أو تنورات غير ضيقة جدًا. تجنبي الجوارب الطويلة التي تضغط على البطن. الفساتين الطويلة الواسعة، على سبيل المثال، تعد مثالية. تأكدي من توافر العديد من الفوط الصحية، أو السدادات القطنية، أو أي مستلزمات صحية للنساء معك. خاصًة في السنوات الأولى من بدء دورتك، يُفضل أن تصطحبي معك زوج احتياطي من الملابس الداخلية أيضًا. اصطحبي معك عدة مسكنات ألم أيضًا. ستكونين مرتاحة إذا علمتي أنك مستعدة لأي حالة طارئة.  إذا كنت تعانين من دورة شهرية كثيفة، قومي بزيارة الحمام أكثر من مرة للتحقق من وجود أي تسريب أو ما إذا كنت تحتاجين إلى تغيير منتجاتك. إذا كنت تشعرين بالتوعك، لا مانع من مكافأة نفسك بمأكولات خفيفة صحية. اختاري طعام في هيئته الطبيعية كالموز الطازج بدلًا من بودنغ الموز. تجنبي المأكولات كثير الدهون كالبطاطس المقلية. تلك الأطعمة قد تزيد من حالة دورتك سوءًا.  يمكن لحليب الصويا أن يقلل من آلام الطمث.  تناولي أطعمة غنية بالكالسيوم كالفول، واللوز، والسبانخ، والكرنب الأجعد. تناولي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الاكسدة، كالتوت الأزرق، والكرز، والطماطم، والقرع، والفلفل الحلو.

english_section_name: Making Yourself Comfortable

summary: تعرّفي على أعراض تقلصات الدورة الشهرية. خذي مسكنات للألم. استخدمي حبوب منع الحمل. تحدثي مع طبيبك عن خيارات أقوى.

document: تقلصات الدورة الشهرية، أو عسر الطمث، هي آلام نابضة أسفل البطن. .ينتج ذلك عن انقباض الرحم بقوة.يشعر العديد من النساء بالانقباضات قبل وأثناء دورتهن الشهرية.أعراض آلام الحيض تتضمن:  آلام نابضة شديدة أسفل البطن. ألم غير حاد، دائم في بطنك. ألم يمتد إلى أسفل الظهر والفخذين. غثيان. إسهال. صداع. دوار. ابدأ في أخذ مسكنات الألم في بداية دورتك أو عندما تشعر بأعراض تقلصات الدورة الشهرية. استمر في أخذ الدوار تبعًا للتعليمات المدونة على العلبة (أو حسب طبيبك) لمدة 2 إلى 3 أيام. يمكنك التوقف عن أخذ الدواء إذا اختفت تقلصاتك. هناك عدة خيارات متاحة كمسكنات للألم.  مسكنات الألم المنزلية كالإيبوبروفين (أدفيل، موترين ib، إلخ.) أو نابروكسين الصوديوم (أليف) يمكن أن تخفف تقلصاتك.  مسكّن ألم الدورة الشهرية مايدول يحتوي على مسكّن الألم الأسيتامينوفين بالإضافة إلى الكافيين المحفز ومضاد الهيستامين بيريلامين ماليات. يعمل المايدول على تقليل آلام الطمث، الصداع، والانتفاخ. إذا لم تختفي التقلصات بمسكنات الألم، تحدثي مع طبيبك عن حبوب منع الحمل الهرمونية. تحتوي تلك الحبوب على هرمونات تمنع التبويض وتقلل من حدّة تقلصات الطمث. يمكنك أيضًا الحصول على الهرمونات في هيئة أخرى كالحقن، مانع الحمل المزروع في الذراع، الحلقة المهبلية، أو اللولب المانع للحمل. كل تلك الطرق قد تقلل من تقلصاتك. استشري طبيبك بشأن الطريقة المناسبة لكِ. إذا لم تعمل مسكنات الألم المنزلية، يمكنك التحدث مع طبيبك ليصف لك مضاد التهاب لاستيرودي.إذا كان ألمك شديد، تحدثي مع طبيبك بشأن حمض الترانيكساميك (ليستيدا). يستخدم هذا الدواء لتقليل النزيف الشديد والتقلصات الحادة. تحتاجين أن تأخذيه أثناء دورتك الشهرية فقط.

english_section_name: Using Medication to Treat Cramps

summary: مارسي الرياضة. تجنّبي الكحول والتبغ. حافظي على شرب الماء. قللي التوتر. اعلمي أن دورتك الشهرية طبيعية.

document: أوضحت الدراسات أن النشاط البدني يمكن أن يساعد على تقليل ألم تقلصات الطمث.الذهاب للمشي، أو الجري الخفيف، أو السباحة قد يساعد في تقلصاتك. لا داعي لممارسة الرياضة بشكل قاسي أثناء دورتك الشهرية. لكن ممارسة بعض الرياضة سيجعلك أكثر لياقة وسعادة. يمكن أن تزيد هذه المواد من حال تقلصات الطمث سوءًا.سيتركك الكحول تشعرين بالجفاف. في كل الأحوال، لا تجمعي بين الكحول ومسكنات الألم. اشربي 9 أكواب (2.2 لتر) ماء مقطّر على الأقل يوميًا. .يفقد جسمك السوائل والدماء خلال الدورة الشهرية. عن طريق الحفاظ على شرب الماء، سيشعر قصدك أنه أقل ضعفًا وستكونين أكثر نشاطًا. المشروبات الالكتروليتية كمشروبات الرياضة أو ماء جوز الهند قد تساعدك على الشعور بالراحة.يحتوي ماء جوز الهند على كمية بوتاسيوم أكثر من حبة موز وهي مصدر جيد للماء. يزيد الضغط النفسي من حدة تقلصاتك.جربي ممارسة تمرينات اليوجا لإرخاء جسدك. قد يساعدك التمديد على التخلص من التقلصات. كل امرأة ستمر بالحيض في حياتها. هذه العملية طبيعية وصحية بالكامل. لا تشعري بالخجل من دورتك. يمكنك أن تحظي بحياة طبيعية أثناء الطمث. إذا شعرت بعدم الراحة بشأن دورتك، تحدثي مع صديقة أو شخص بالغ تثقين به.

english_section_name: Being Healthy and Active

summary: استخدمي الحرارة. احصلي على فيتاميناتك. احصلي على الأحماض الدهنية أوميجا-3. احصلي على العلاج بالإبر الصينية.

document: يمكن للحرارة أن تكون بنفس فعالية الدواء المسكن لعلاج تقلصاتك.تساعد الحرارة على إرخاء عضلاتك المتقلصة.يمكنك وضع الحرارة على بطنك مباشرًة أو غمر جسمك في حوض الاستحمام. الفكرة تكمن في وصول الحرارة إلى بطنك وجذعك. جرّب الطرق التالية:  اغمري نفسك في حمام ساخن. ضعي كوبين إلى أربعة أكواب ملح انجليزي في المغطس. يمكن أن يساعد ذلك على تقليل الألم.  ضعي كمادة مسخنة على بطنك. استخدمي زجاجة مياه ساخنة. تأكدي من وضع غطاء على الزجاجة قبل وضعها على جلدك مباشرًة. اشتري لاصقة حرارية لبطنك. بعض الشركات كشركة ثيرما كير تبيع لاصقات حرارية يمكن لصقها على بطنك. يمكنك وضع تلك المنتجات في الجامعة أو في العمل تحت ملابسك لمدة تصل إلى ثمان ساعات من الراحة.  املئي جورب نظيف بأرز أو فول. يمكنك أيضًا إضافة عدة نقاط من الزيوت العطرية، كالخزامى أو النعناع. اربطي أو قومي بتخييط الجزء المفتوح. ضعي الجورب في المايكروويف لمدة 30 ثانية للمرة واستخدميه ككمادة. يمكن لفيتامين ه، وفيتامين ب-1 (ثيامين)، وفيتامين بي-6، والمغنيسيوم أن يقلل تقلصات الدورة الشهرية بشكل كبير.تحققي من محتوى الطعام الذي تشترينه من الفيتامينات. اقرأي الملصقات. إذا لم تكوني تحصلين على فيتامينات كافية، اشتري أطعمة صحية أكثر كالسلمون. يمكنك أيضًا أن تأخذي مكملات يومية. تحدثي مع طبيبك قبل أخذ أي مكملات غذائية جديدة.  فيتامين ه: الجرعة اليومية التي ينصح بها للنساء البالغات هي 15 مجم (22.4 IU(يوميًا.  فيتامين ب-1 الجرعة اليومية التي ينصح بها للنساء البالغات هي 1 مجم (14-18 عام) أو 1.1 مجم (لأكبر من 19 عام) يوميًا.   فيتامين ب-6: الجرعة اليومية التي ينصح بها للنساء البالغات هي 1.2 مجم (14-18 عام) أو 1.3 مجم (19-50 عام) يوميًا.  مغنسيوم: الجرعة اليومية التي ينصح بها للنساء البالغات هي 360 مجم (14-18 عام)، 310 مجم (19-30 عام)، أو 320 مجم (31-50 عام) يوميًا. يمكنك الحصول على هذه الأحماض الدهنية الصحية للقلب عن طريق مكمل، أو تناول الأطعمة الغنية بها. السمك، الخضروات الورقية، المكسرات، بذور الكتان، وزيت الخضروات كزيت الكانولا تعد مصادر جيدة للأحماض الدهنية أوميجا-3. يوصي المركز المحلي للصحة بالإبر الصينية لعلاج آلام الدورة الشهرية. أطباء الإبر الصينية يعالجون مرضى تقلصات الدورة الشهرية وفقًا لتقييم فردي عن الزوائد والنقص في الطاقة (qi) لعدة خطوط طول. للتقلصات، يكشف أطباء الإبر الصينية نقص في طاقة خط طول الكبد والطحال. عادًة ما يعالجون المرضى بالإبر وأحيانًا ينصحون بعلاجات عشبية أو غذائية. العلاج بالإبر، ضغط مركّز على نقاط الإبر، يعد علاجًا جيدًا لآلام الدورة الشهرية.

english_section_name: Treating Cramps Naturally


summary: حاول شراء تذاكر الصف الأول بمجرد طرحها في الأسواق. تواجد في مكان الحفل بمجرد فتح الأبواب للجمهور، في حالة لم يكن الصف الأول مرتبطًا بتذاكر مميزة. احضر المعدات اللازمة. قلل من شربك للسوائل قبل الحفل ببضعة ساعات.

document: قم بالتسجيل عبر الإنترنت إن قام المكان المستضيف للحفل بطرح بعض التذاكر بصورة خاصة قبل نزولها في الأسواق، وهو ما يزيد فرصك في الحصول على هذه المقاعد المميزة. يمكنك البحث عن تذاكر الشخصيات الهامة (VIP) التي تضمن لك مقعد مميز. احرص على أن تقوم بطلب التذاكر فور طرحها، سواء كنت تريد الحصول عليها مسبقًا أو عند طرحها في الأسواق، حيث تزيد فرصتك في اختيار المقاعد كلما زادت سرعتك.  الجأ للمخاطرة الرابحة إن لم تجد تذاكر الصف الأول! انتظر حتى يوم الحفل وتفقد التذاكر؛ تقوم بعض الأماكن بطرح تذاكر مميزة قبل فتح الأبوب للجمهور، حيث تكون هذه التذاكر عادة محجوزة من قبل المكان أوالفنان ولا يتم استخدامها في آخر الأمر. يمكنك شراء تذاكر الصف الأول من السماسرة والمواقع الإلكترونية، مثل: CraigsList أو الموقع المحلي الخاص بمدينتك، ولكن قد لا تستطيع الحصول عليها إلا قبل الحفل مباشرة، كما أنه يوجد بعض المخاطر لشراء التذاكر من بائع غير مصرح به. قد تحتاج للذهاب قبل فتح الأبواب بساعة أحيانًا وبعدة ساعات أحيانًا أخرى. حاول أن تحجز مكانًا لك بالذهاب باكرًا قدر الإمكان، إن أردت بالفعل الحصول على المقاعد الأمامية.هكذا ستتمكن من الوقوف في أول الطابور والوصول إلى هدفك دون محاولة شق طريقك بين الجماهير.  قد تحتاج أن تبالغ في استعدادك بأن تقوم بالتخييم في الليلة السابقة لحفلٍ كبير حتى تضمن مكاناً في أول الطابور للحصول على تذاكر الصف الأول. يمكنك معرفة كل ما تحتاجه عن التخييم أمام مكان الحفل من خلال تصفح المقالات المتاحة عن التخييم. قم بدعوة أصدقائك والتمتع بوقتك إن كنت تنوي التخييم أو الوقوف في الطابور باكرًا، فسيأخذ الأمر وقتًا طويلًا. يمكنك استخدام ملاءة النزهة الخلوية أو كراسي التنزه إن كان مكان الحفل يسمح لك بحفظ مكانك. يفضل إحضار واقٍ من الشمس وزجاجة ماء (إن كان مسموحًا)، كما يجب أن ترتدي حذاءً مريحًا إن كان الحفل في مكان مغلق دون كراسي، حتى تتمكن من تحمل الوقوف. تفقد مكان الحفل قبل الذهاب لمعرفة ما الذي يجب أن تقوم بإعداده وما المسموح لك إحضاره.  يجب أيضاً تفقد المكان حتى ترتدي الملابس المناسبة. سوف تحتاج إلى ارتداء ملابس خفيفة إن كنت ستقف وسط جموع من الناس في مكان ضيق، أو تجلب معك سترة إن كان الحفل بالخارج عقب غروب الشمس وفي جو شتوي.  تأكد أيضًا من أن يكون معك هاتف نقال ذو بطارية جيدة حتى تضمن أن هاتفك سيكون بحالة جيدة طوال الحفل، فأنت لا تريد الانفصال عن أصدقائك دون أية وسيلة للاتصال بهم. قد يبدو هذا سخيفًا ولكنك ستفقد مكانك إن اضطررت إلى الذهاب إلى الحمام. تذكر أنه لا يمكنك حجز مكانك في الطابور إلا بالتواجد فيه كما أن ذهابك يعني أنك سترجع إلى آخر الطابور. قد لا تستطيع تجاهل حاجتك للذهاب إلى الحمام. يمكنك أن تذهب بالتأكيد إن كان معك شخصٌ آخر في الحفل، فيحفظ هو مكانكما حتى تذهب أنت إلى الحمام.

english_section_name: Planning Ahead

summary: اسلك الطريق غير المزدحم بالناس. امسك بيد أصدقائك. كن حازمًا ومهذبًا في نفس الوقت.

document: لا تقم باختراق الصف في منتصف الحشد، ولكن حاول الوصول للصف الأول بالتحرك على الجانب ولكن دون خروج عن محيط التجمع. حاول أن تشق طريقك إلى المنتصف بمجرد وصولك قرب المستطاع من الصف الأول. سيسمح لك الناس غالبًا بالمرور إن كانت تأتي من الجانب بدلًا من الوراء، حيث سيظنون أنك تغير مكانك وحسب ولست تتقدم عنهم. تعتبر هذه خطوة مهمة في الأماكن المزدحمة حيث تزداد احتمالية انفصالك عن أصدقائك. امسك أيديهم حتى تتحركوا وسط الجمهور كسلسلة. تذكر أنكم لن تتمكنوا من المشي بجانب بعضكم البعض في الزحام، لذلك امسكوا يد بعضكم البعض بقوة. ستنفصل غالبًا عن أصدقائك إن كان الجمهور عنيفًا، ولهذا يجب أن يكون مع كل منكم هاتف نقال حتى تستطيعوا إيجاد بعضكم. يمكنكم الاتفاق على نقطة اجتماع إن لم يكن هناك شبكة للهاتف. يعتبر هذا الأمر شديد الأهمية بالنسبة للشخص الأول في سلسلتكم كأصدقاء؛ يجب أن يشق طريقه بقوة ولكن لا ينس قول "من فضلك" و "شكراً"، حيث تزيد رغبة الناس في مساعدتك إن عاملتهم باحترام.  يمكنك أن تكون وقحاً قليلاً إن لم يتحرك شخصًا ما بعد قولك "من فضلك". لا تخجل من أن ترفع صوتك وتشق طريقك بين الحشود، فغالبًا لن ترى أولئك الناس مجددًا، ولكنك ستتذكر دائمًا رؤية ذلك الفنان عن قرب.

english_section_name: Maneuvering to the Front

summary: تجاهل المشروبات. اجعل مظهرك حازمًا. ارقص وغنّ واستمتع.

document: لن تتمكن من الحفاظ على مكانك المميز إن ذهبت للحصول على المشروبات، وقد تخسر المكان أيضًا أمام مجموعة أكبر إن كلفت أحد أصدقائك بالقيام بهذه المهمة أو قد تنفصل تمامًا عن أصدقائك، ولهذا تجاهل الحصول على المشروبات إن كان بوسعك هذا حتى تحافظ على مكانك.  تصرف بحريتك إن كان المكان صغير المساحة أو قليل الازدحام أو يسهل التحرك فيه. يمكنك محاولة جلب زجاجة معك، هكذا تحافظ على مكانك المميز وتحفظ مالك، هذا بالطبع ما لم يتم مصادرة هذه الزجاجة. سيصطدم الناس بك ويحتلوا مكانك إن كنت تبدو ضعيفاً أو غير واثقاً من نفسك، لذلك يجب أن تقف بثقة وتحافظ على مكانك المميز. قم بالمباعدة بين ساقيك وارجع كتفيك إلى الوراء وارفع رأسك، ولا تخف من السيطرة على المكان الذي كنت تسعى إليه. تصرف بحزم إذا ما استمر الناس في الاصطدام بك أو محاولة سرقة مكانك بالرغم من مظهرك الصارم، ارفع صوتك وانظر لهم في أعينهم دون خوف واطلب منهم التراجع. إن كنت في الصف الأول فذلك يعني أنك تستحق هذا المكان، ولهذا تذكر أن ستزيد محاولات الجمهور من احتلال مكانك سوف تزداد إن كنت تقف في ملل وعاقد لذراعيك، ارقص وغنّ وافعل ما يحلو لك فكيف يمكنك ألا تستمع وأنت تقف في الصف الأول؟ اترك هاتفك الجوال. قد تريد تصوير بعض الصور أو الفيديوهات ولكن هذا قد يضايق من حولك، ولهذا استمتع بالموسيقى التي يتم عزفها أمامك وتجاهل هاتفك حالياً.

english_section_name: Standing Your Ground