summary: اكتشف أخطاء انحراف زاوية التصويب. اكتشف أخطاء انحراف اليد. اكتشف أخطاء القبضة.

document: يحدث الانحراف عندما لا يتم محاذاة الإبر بشكل صحيح. يمكنك عادةً تحديد ما إذا كنت ترتكب هذا الخطأ باستمرار بناءً على مكان الرصاصة في الهدف.  إذا كانت الرصاصة أسفل مركز الهدف، فربما يكون الجزء العلوي من الإبرة الأمامية قد تحرك أسفل عمودي الإبرة الخلفية. إذا كانت الرصاصة فوق مركز الهدف، فربما يكون الجزء العلوي من الإبرة الأمامية قد تحرك فوق عمودي الإبرة الخلفية. إذا أصابت الرصاصة يمين المركز، فقد تكون الإبرة الأمامية أقرب إلى الجانب الأيمن من الإبرة الخلفية. إذا أصابت الرصاصة يسار المركز، فقد تكون الإبرة الأمامية أقرب إلى الجانب الأيسر من الإبرة الخلفية. تحدث أخطاء انحراف اليد دائمًا بسبب تحرك معصمك إما لأعلى أو لأسفل، لذلك عادة ما يكون مكان الرصاصة إما فوق المركز أو تحته مباشرة. أخطاء الانحراف ليست هي المشكلة الوحيدة التي قد تواجهها. يمكن أن يشير وضع الرصاصة في الهدف إلى عدد قليل من المشاكل الأخرى.  إذا كانت الرصاصة قريبة من المركز وأقرب إلى جانبك المهيمن، فقد يكون ذلك بسبب ضغطك بإبهامك أو بإصبع الزناد بقوة شديدة. وبالمثل، إذا كانت الرصاصة على الجانب الآخر من المركز، فقد يكون بسبب عدم ضغطك بإصبع الزناد بالقوة الكافية. إذا كانت الرصاصة في أسفل يمين الهدف إذا كنت ترمي بيدك اليمنى –  أو العكس بالعكس بالنسبة لليد اليسرى – فقد يكون السبب أنك تحكم قبضتك بشدة أثناء سحب الزناد. إذا كانت الرصاصة أسفل اليسار، فقد يكون ذلك بسبب إحكام شد أصابعك على الزناد. إذا كانت الرصاصة في أعلى اليمين إذا كنت ترمي بيدك اليمنى – أو العكس بالعكس بالنسبة لليد اليسرى – فقد يكون ذلك بسبب ارتقابك للارتداد بعد الإطلاق. إذا ذهبت الرصاصة إلى أعلى اليسار، فقد يكون ذلك بسبب ارتقابك للارتداد أو افتقارك إلى المتابعة.

english_section_name: Common Mistakes

summary: امسك المسدس من المقبض الخلفي بيدك المهيمنة. ضع يدك غير المهيمنة على الجزء المكشوف من المقبض. خذ وضعية الرمي. صوب المسدس. اضغط على الزناد حتى تطلق النار.

document: يجب وضع يدك المهيمنة في أعلى المقبض الخلفي – على الجزء المنحني من مقبض المسدس – مع وضع إبهامك على الماسورة.  يجب أن تلتف أصابعك الأوسط والخنصر والبنصر حول الجزء الخارجي الأمامي من المقبض. يجب أن يستقر إصبع السبابة على الجزء الخارجي من حارس الزناد.  تمنحك هذه القبضة أقصى قدر من الإحكام على المسدس. عندما تطلق النار سوف يرتد المسدس، والقبضة المحكمة جزء مهم لتبقى يدك ثابتة. يدك غير المهيمنة هي يدك الداعمة، والطريقة التي تضع بها هذه اليد ستضيف المزيد من الدعم والإحكام عند ارتداد مسدسك.  ضع يدك الداعمة في أعلى مستوى ممكن حول المقبض. يجب أن تكون الأصابع الأربعة تحت حارس الزناد، ويجب أن تضغط إصبع السبابة على الجزء السفلي الخارجي من حارس الزناد بإحكام.  يجب أن يشير الإبهام في يدك الداعمة إلى الأمام ويلتقي بإبهامك الآخر على جانب المسدس. قف مع إبقاء قدميك مُثبتتين بإحكام على الأرض وتوجيههما نحو هدفك. يجب أن تكون قدميك متباعدتين بعرض الكتفين، ويجب أن تكون ركبتيك مثنيتين قليلًا.  هذه الوضعية تسهل عليك التحرك وتوفر لك الاستقرار في الوقت نفسه. أمسك مسدسك وارفعه حتى يكون أمامك. يجب أن تكون ذراعيك مستقيمتين وأن تنثني قليلًا عند المرفقين، ويجب ألا يكون المسدس قريبًا من وجهك. اتبع التعليمات الواردة في هذه المقالة لتصويب المسدس إلى هدفك بشكل صحيح. بدلًا من "سحب" الزناد، ستحتاج إلى عصره أو الضغط عليه بطريقة محكمة.  اضغط على الزناد للخلف واستمر في الضغط. اضغط على مقدمة الزناد فقط وليس على الجوانب. اضغط على الزناد حتى تبدأ في الشعور بمقاومة حتى تتمكن من إعداده للإطلاق. استمر في الضغط على الزناد بهذه الطريقة حتى يطلق الرصاصة. حاول ألا تتوقع متى سيحدث هذا، لأن القيام بذلك غالبًا ما يؤدي إلى خطأ في اللحظة الأخيرة من التصويب.

english_section_name: Putting It All Together

summary: صوب بالعين المهيمنة. حاذِ إبرتي الرماية الأمامية والخلفية. ركز عينيك على المسدس. اختر طريقة التصويب. ركز.

document: التصويب بكلتا العينين مستحيل، لذا عليك أن تصوب بعينك المهيمنة. تمنح عينك المهيمنة صورة أكثر دقة لمحيطك عن عينك غير المهيمنة.  عادةً ما تكون عينك المهيمنة في جانب يدك المهيمنة، ولكن ليس هذا هو الحال دائمًا. لتحديد العين المهيمنة، اتخذ شكل دائرة بقطر 2.5 سم بإبهامك وإصبع السبابة. أبعد الدائرة على طول ذراعك وانظر من خلالها إلى جسم بعيد.  قرب الدائرة تدريجيًا باتجاه وجهك وعينيك مفتوحتين، ولكن لا تنظر إليها. سوف تتحرك يدك بشكل طبيعي نحو عينك المهيمنة. المسدس لديه إبرة أمامية وخلفية، وعند تصويب المسدس، يجب أن تكون إبرة الرماية الأمامية متمركزة وسط إبرة الرماية الخلفية.  تتكون الإبرة الأمامية من عمود واحد وتتكون الإبرة الخلفية من عمودين. يجب أن يكون هناك مسافة متساوية إلى يسار الإبرة الأمامية ويمينها. يجب أن يكون عمود الإبرة الأمامية على نفس مستوى عمودي الإبرة الخلفية. عند تصويب المسدس، ستحتاج إلى النظر إلى الإبرة الأمامية والخلفية والهدف. من المستحيل أن تركز عينيك على الثلاثة وتراهم بوضوح دفعة واحدة. من أجل تصويب المسدس بشكل صحيح، تحتاج إلى التأكد من أن عينك تركز على إبرتي المسدس وليس الهدف.  يجب أن يبدو الهدف ضبابيًا قليلًا. يجب أن تظل قادرًا على رؤيته، ولكن يجب أن يكون في الخلفية ويبدو أقل وضوحًا مما تبدو عليه إبرتي المسدس. بشكل أكثر تحديدًا، يجب أن تركز على الإبرة الأمامية. تتيح لك الإبرة الأمامية معرفة الموقع النسبي لمسدسك تجاه الهدف. هناك ثلاث طرق مقبولة. لا يوجد خيار أفضل من الخيارين الآخرين، لذلك ستحتاج إلى تجربة كل منهم لتحديد الخيار الأفضل لك.  بالنسبة للتصويب باستخدام "قبضة المركز" أو "قبضة مركز الكتلة"، ضع الجزء العلوي من الإبرة الأمامية في منتصف الهدف. يجب أن تكون الإبرة على مستوى مركز الهدف. بالنسبة للتصويب بقبضة "الساعة 6"، ضع الجزء العلوي من الإبرة الأمامية أسفل منطقة الهدف. في حالة التصويب على هدف فعلي، سيتداخل الجزء العلوي من الإبرة الأمامية مع الجزء السفلي من مركز الهدف. من أجل التصويب بقبضة أسفل الساعة 6، ستحتاج إلى وضع الجزء العلوي من الإبرة الأمامية أسفل مركز الهدف بمقدار أكبر. عند استخدام أهداف الرماية، سيكون الجزء العلوي من الإبرة في منتصف الجزء الأبيض أسفل مركز الهدف. تصويب المسدس يتطلب الصبر والتركيز، فالتصويب بدون تركيز سيؤدي إلى رمية غير متقنة.  تأكد من أن تكون الطلقات في مستوى واحد قبل إطلاق المسدس. تحل بالصبر عند الضغط على الزناد. إذا كنت تشعر بالقلق حيال إطلاق النار وركزت على الضغط بقوة على الزناد – حتى ولو للحظة واحدة – فسوف تفقد التركيز على هدفك وربما تكون رميتك غير متقنة.

english_section_name: Aiming Essentials


summary: اعرف طبيعة التهاب القولون. لاحظ أعراض التهاب القولون العامة. ابحث عن المساعدة الطبّية. اخضع لفحص وجود عدوى. فكّر في التهاب القولون الغشائي الكاذب إن كنت قد تناولت المضادات الحيوية مؤخرًا. تحقق من إصابتك بمرض أمعاء التهابي. ابحث عن دلالات التهاب القولون الاحتقاني. اشتبه بالالتهاب المعوي القولوني الناخر لدى المواليد الجديدة.

document: هذه الحالة عبارة عن التهاب أو تورّم في الأمعاء الغليظة والقولون. تحدث هذه الحالة عادةً كنتيجة لحالات أخرى كامنة، مثل: العدوى أو أمراض المناعة الذاتية. التهاب القولون حالة خطرة وحدها ويجب دائمًا إبلاغ الطبيب إن اختبرت أعراضها. يعتمد علاج التهاب القولون على السبب ويمكن أن يتراوح بين الرعاية المنزلية والأدوية التي تحتاج لوصفة طبّية. هناك مسبّبات مختلفة لكل نوع من التهابات القولون، ولذلك تختلف الأعراض والعلاجات بدورها. على أي حال، هناك بعض الدلالات العامة لالتهاب القولون يمكن أن تساعدك على معرفة وجوب فحص الموضوع عن كثب للحصول على تشخيص محدّد. تتضمن الأعراض العامة لالتهاب القولون ما يلي:  ألم وانتفاخ جسدي. وجود دم في البراز. يمكن أن يظهر البراز في هذه الحالة بلونٍ داكن يشبه القطران أو أن يكون أحمر اللون. حُمّى و/أو رعشة بالجسم. إسهال و/أو جفاف. التهاب القولون حالة خطيرة وقد تكون قاتلة مما يستدعي تقييمًا طبّيًا في أقرب وقت ممكن. قدّم للطبيب قائمة مفصّلة بالأعراض وبطول فترة ملاحظتها. أخبر الطبيب كذلك بأي حالات طبّية أخرى تعاني منها وأي أدوية تتناولها. يمكن أن يُجري الطبيب العديد من الاختبارات المختلفة اعتمادًا على السبب الذي يشكّ فيه، ومن هذه الاختبارات:  العدوى البكتيرية: يقوم معمل التحاليل بتحليل عيّنة براز لتحديد البكتيريا المسبّبة للعدوى وقد يختبر أيضًا وجود كرات دم بيضاء في البراز، فهي تزيد عادةً إن كنت تعاني من التهاب أو عدوى.  أمراض الأمعاء الالتهابية: يمكن أن يُجري معمل التحاليل اختبار فقر دم (انخفاض عدد كرات الدم الحمراء) أو اختبار دلالات عدوى، إن كان الطبيب يشكّ في أمراض الأمعاء الالتهابية. قد يقوم المعمل أيضًا بتحليل عيّنة براز لاستثناء الأسباب الأخرى أو لتفقّد وجود كرات دم بيضاء في البراز مما يشير إلى التهاب القولون. قد تحتاج أيضًا إلى منظار قولون أو أخذ خزعة من القولون أو عمل صور أشعة لاستثناء الحالات الأخرى أو لتحديد مدى الالتهاب. ينتج التهاب القولون الحادث بسبب العدوى عن أي نوع من أنواع العدوى سواءً أكانت بكتيرية أو فيروسية أو طفيلية. العدوى هي أكثر أسباب التهاب القولون شيوعًا لدى الأطفال. تتضمن مسبّبات العدوى الشائعة ما يلي:  البكتيريا: التسمّم الغذائي بسبب الإيشيريشيا كولاي أو الشيجيلا أو السلمونيلا. الفيروسات: عدوى الفيروس المُضخّم للخلايا. الطفيليات: الأميبا. توصف المضادات الحيوية عادةً لمقاومة العدوى البكتيرية الناتجة عن بكتيريا كلوستريديام ديفيسايل ويمكن أن تؤدّي هذه البكتيريا إلى التهاب في الأمعاء. يمكن أن تتكاثر هذه البكتيريا بعد تناول مضادات حيوية هي كليندامايسن وفلوروكوينولون والبنسيلين وسيفالوسبورين. على الرغم من أن الحالة قابلة للعلاج، يمكن أن يكون التهاب القولون الغشائي الكاذب قاتلًا لذا أعلم الطبيب على الفور إن اختبرت الأعراض التالية:  إسهال مائي أو يحتوي على دم تقلّصات وآلام جسدية حُمّى صديد أو مخاط في البراز غثيان/ أو فقدان للشهية جفاف يشير هذا المصطلح الشامل إلى 3 حالات محدّدة قد تؤدّي إلى التهاب الأمعاء، حيث يمكن أن يشير المصطلح إلى "التهاب القولون التقرّحي" أو "داء كرون" أو "التهاب القولون المُبهم". تتضمن أعراض أمراض الأمعاء الالتهابية الأخرى ما يلي:  تقلّصات حركات أمعاء غير منتظمة أو وجود دم في البراز خسارة الوزن الحُمّى أو التعرّق الإرهاق عند ضيق الشرايين الموضعية بشكل كبير أو انسدادها، يؤدّي ذلك إلى تقليل جريان الدم إلى الأمعاء الغليظة مما يسبب التهاب القولون الانسدادي وعلى الرغم من أنك قد تشعر بالألم في أي مكان في القولون، يشعر معظم المرضى بالألم في الجانب الأيسر من المعدة. تتضمن أعراض التهاب القولون الاحتقاني ما يلي:  ألم جسدي أو ألم عند اللمس أو تقلّصات (مفاجئة أو متدرّجة) وجود دم بلون أحمر زاه أو أحمر مصفرّ في البراز النزيف الشرجي دون وجود براز الحاجة المفاجئة لإخراج البراز الإسهال قد يعاني الأطفال الذين وُلِدوا قبل موعد الولادة الطبيعي أو الذين يتناولون حليبًا صناعيًا عوضًا عن حليب الأم من الالتهاب المعوي القولوني الناخر خلال 2-3 أسابيع من الولادة عادةً. نادرًا ما تصيب هذه الحالة الأطفال الذين يولدون في موعد الولادة الطبيعي، إلا أن الأعراض قد تظهر خلال 3 أيام من الولادة وخلال الشهر الأول من حياة المولود. يمكن أن تكون هذه الحالة خطيرة للغاية وتكون نسبة الوفاة فيها 50% أو أكثر، لذا أبلغ عن الأعراض التالية فورًا:  القيء الإسهال تأخر إخراج البراز تمدّد المعدة و/أو الألم عند لمسها انخفاض أصوات الأمعاء احمرار المعدة في المراحل المتقدّمة وجود دم في البراز انقطاع النَفَس أثناء النوم التخبّط صعوبة التنفّس

english_section_name: Determining the Cause

summary: استشر طبيبك حول العلاجات الطبّية. فكّر في استخدام المضادات الحيوية. تحدّث مع طبيبك حول العلاجات البيولوجية. كن مستعدًا للجراحة إن استدعى الأمر.

document: هناك العديد من أنواع الأدوية المستخدمة لمعالجة أمراض الأمعاء الالتهابية.  تستهدف "الأمينوسالسيليت" التهاب القولون إلا أنها أقل فعالية في استهداف الأمعاء الدقيقة. تُستخدم هذه الأدوية عادةً لعلاج التهاب القولون الخفيف أو المتوسط. دواء "سلفاسالازين" دواء فعّال، إلا أن الأعراض الجانبية تشمل الغثيان والقيء والإسهال وحرقة المعدة والصداع. تحارب المواد الاستيرويدية الالتهاب ولكنها تثبّط الاستجابة المناعية بالكامل عوضًا عن التركيز على القولون فقط وتستخدم هذه الأدوية (بريدينزون وميثايلبريدينزولون) في علاج الحالات المتوسطة والشديدة من التهاب القولون وتتضمن الأعراض الجانبية اكتساب الوزن وفرط نمو شعر الوجه والتقلّبات المزاجية وارتفاع ضغط الدم والإصابة بالسكّري من النوع الثاني وهشاشة العظام وشروخ العظام وإعتام عدسة العين والزَرَق وزيادة خطر العدوى. تعمل أدوية "أزاثيوبرين" و"ميركابتوبيورين" بشكل بطيء لذا فإنها توصف عادةً مع المواد الاستيرويدية. تعمل معدّلات المناعة، مثل: المواد الاستيرويدية، على تثبيط الاستجابة المناعية لتخفيف الالتهاب ولا تستخدم هذه الأدوية عادةً إلا عند فشل مواد أمينوسالسيليت والمواد الاستيرويدية. "سايكلوسبورين" من الأدوية القوية للغاية التي تبدأ بالعمل خلال أسبوع أو أسبوعين. بما أن هذا الدواء قوي للغاية ويصاحبه العديد من الآثار الجانبية الشديدة، لا يوصف هذا الدواء عادةً إلا عند بدء تأثير الأدوية الأقل سمّيه منه. تعمل أدوية "إنفليكسيماب" و"أداليموماب" على مقاومة التهاب الأمعاء بشكل محدّد.  يمكن أن يسبب دواء "إنفليكسيماب" المشاكل لدى الأشخاص الذين يعانون من السرطان أو من تاريخ مَرَضي بأمراض قلبية. لا تعالج المضادات الحيوية التهاب القولون نفسه إلا أن المضادات الحيوية ستمنع المضاعفات إن تسبّبت قُرَح الأمعاء بالعدوى.  يمكن أن تعالج المضادات الحيوية خراريج النواثير (وصلات غير طبيعية بين الأعضاء أو النواقل) التي تُلاحظ في داء كرون والتي تصيب الأمعاء الدقيقة عادةً.  أخبر طبيبك إن أصبت بحُمّى حيث أن ذلك يشير إلى وجود عدوى. على الرغم من أنها قد تبدو "طبيعية" أو "عشبية"، تأخذ العلاجات البيولوجية اسمها من حقيقة أنها تُطوّر من مواد بيولوجية - البروتين عادةً. يستهدف هذا العلاج المواد الكيميائية المسئولة عن الالتهاب وتستخدم هذه الأدوية الحديثة نسبيًا لعلاج التهاب القولون المتوسط أو الشديد عند فشل العلاجات الأخرى.  تُسمّى هذه الأدوية أيضًا بمضادات عامل نخر الورم. عامل نخر الورم عبارة عن مادة كيميائية تُفرز بشكل طبيعي وتكون مسئولة عن الالتهاب. تقوم العلاجات البيولوجية بإنتاج أجسام مضادة تلتصق بعامل نخر الورم حتى تدمّره في الجسم. يمكن أن يخضعك الطبيب لاختبار سلّ رئوي قبل البدء باستخدام مضادات عامل نخر الورم. إن كانت حالة التهاب القولون شديدة للغاية بحيث لا يمكن التعامل معها من خلال العلاجات المنزلية أو الأدوية أو العلاجات البديلة، قد تحتاج إلى عملية استئصال للقولون. يتم خلال هذه العملية الجراحية استئصال جزء من القولون أو استئصاله كله وقد يؤدّي استئصال القولون إلى تغيّرات في أسلوب الحياة. على الرغم من أن معظم الأشخاص يتمكنون من ممارسة معظم النشاطات الروتينية التي كانوا يمارسونها من قبل، ستضطر إلى العيش مع وجود فجوة فارغة في بطنك تُطرد المخرجات إليها.  الطريقة الوحيدة لشفاء التهاب القولون تمامًا هي إجراء عملية استئصال كلي للقولون ويتم الاستعاضة عن ذلك أحيانًا باستئصال جزئي للقولون حيث أن الاستئصال الكلي للقولون يصاحبه آثار جانبية شديدة (مثل انسداد الأمعاء الدقيقة). يمكن أن يقوم الجرّاح أيضًا بإجراء عملية لربط الأمعاء الدقيقة بفتحة الشَرَج لإيجاد حركة أمعاء أقرب إلى الوضع الطبيعي.

english_section_name: Getting Medical Treatment


summary: لا تنسَ تناول الطعام. القيام بالتمارين الرياضية. انضم إلى فريق رياضي. النوم بشكل مريح.

document: الأفكار الجنسية أو الاحتياج من هذا النوع قد يتشكل بسبب ترسب نوع آخر من الاحتياج، ونقصد هنا الجوع تحديدًا. لا تفوت أي من وجباتك اليومية. حاول أن تأكل ثلاثة مرات في اليوم، وأن تستخدم الوجبات الصحية المتوازنة، وتذكر دائمًا أن تحافظ على رطوبة جسدك كذلك، خاصة خلال الطقس الحار. من أجل المحافظة على عقلك صارمًا كفاية تجاه صد الأفكار الجنسية، حاول أن تأكل ما يسمى بأطعمة العقل، مثل: الكرفس، والسبانخ، والجوز، وبذور اليقطين أو عباد الشمس، والبنجر، وكذلك الشكولاتة الداكنة! دون شك أن التمارين الرياضية هي نشاط صحي بحد ذاتها، ولكنها كذلك تقوم ببعض الأشياء المحددة التي تساعدك على الحد من الاهتمامات الجنسية. التمارين الرياضية تشغل الذهن وتشتته عن أي شيء آخر، وعندما تقوم بأداء التمارين بالقوة الكافية، فإن بقية المشتتات الأخرى تضطر إلى الانحسار في الخلفية والتضاؤل وفقدان الأولوية وسط اهتماماتك الذهنية.  التمارين الرياضية توفر لك دفعة طبيعية للإندروفين. والإندروفين هو المركب الكيميائي في الجسد الذي يوفر لك الشعور بالحالة الجيدة، ويساعدك على علاج حالات الاكتئاب.  أثناء العمليات الجنسية، فإن الإندروفين ينطلق في الجسد بدوره، جنبًا إلى جنب مع بقية المواد الكيميائية، مثل: هرمون الأوكسيتوسين. وبالتالي، فإن التمارين الرياضية قد تكون بديلًا مناسبًا للأنشطة الجنسية. أثناء ممارسة الرياضات الفردية، فقد يظل من الصعب أن تبتعد بنفسك عن الأفكار التي تسيطر على عقلك. بينما ممارسة الرياضات الجماعية تعمل على التقليل من احتمالية هذه المشكلة، بسبب أنها تحمل نشاطًا اجتماعيًا وتفاعليًا من الأفراد من حولك، جنبًا إلى جنب مع كونها رياضة بدنية تمارسها وتستهلك من طاقتك الجسدية والذهنية.  اختر نوع الرياضة والفريق المناسب لك. من الوارد أن تصبح ممارسة هذه الرياضة فرصة للمزيد من الأفكار التي ترغب في تجنبها من الأساس، إذا كنت تنجذب بشكل كبير إلى فتاة ما دائمًا ما تتواجد لأي سبب من حولك أثناء التمرينات أو لعب المباريات، فعليك وقتها أن تقرر ما إذا كانت الفوائد العائدة عليك من اللعب تفوق خطر تفاقم أفكارك الجنسية أم لا. ربما يكون عليك الانتباه إلى اختيار الانضمام إلى فريق غير مختلط الجنس، أو المشاركة في دوري آخر للمنافسات، على سبيل المثال. عندما تكون متعبًا، فقد تواجه مشاكل في التركيز. قلة النوم تقلل من قدرتك على التركيز واليقظة، وقد تؤثر سلبًا على حالتك المعنوية.  ما سوف يترتب عليه المعاناة مع محاولات منع نفسك عن التفكير في الجنس، وسوف يكون من الأصعب أن تطبق محاولات التفكير بعيدًا عن الجنس الواردة أعلاه. تأكد من أنك تنام بشكل مريح، ولفترات كافية من اليوم: ما لا يقل عن 8 ساعات، وأنك تنام بشكل عميق، أو بأسلوب نوم حركة العين السريعة REM Sleep.

english_section_name: Staying Healthy

summary: التواصل الجيد مع الزوج/ة. النظر للجنس بشكل رومانسي. إعادة النظر في مسألة "الاستمناء". الحياة لا تدور فقط حول الجنس.

document: إذا كنت متزوجًا، فإن التواصل هو الكلمة السرية من أجل بناء حياة جنسية صحية. الحديث عن الأفكار التي تدور بداخلك، مع شريكتك، بأريحية ودون خجل، هو أسلوب رائع من أجل منع هذه الأفكار عن النمو والتفاقم بداخل رأسك، والقيام بذلك سوف يساعدك على تطوير الحياة الزوجية بينكما.    إذا ما كنت نشط جنسيًا، فعليك أن تتواصل مع زوجتك من أجل المحافظة على علاقة جنسية صحية توفر لكل منكما الرضا والاكتفاء. هذا التواصل لا يشترط أن يكون لفظيًا فقط. يمكنك أن تكتب لها رسائل ورقية. وكزوجين، يمكنكما أيضًا أن تقرئا كتابًا سويًا أو تشاهدا فيلمًا يعبر عن أفكارك.  وإذا كنت بطبعك تمانع التواصل والحديث مع زوجتك عن هذا الموضوع المحرج، فتذكر أن عملية التواصل تلك تعد أمرًا ممهدًا للعلاقة بحد ذاته. راجع أفكارك المسبقة حول هذا الأمر.   إذا كنت غير نشط جنسيًا، فيظل من الضروري أن تتواصل مع زوجتك حول الأمر. إذا كنت تفكر في الجنس أكثر من المعتاد، على الرغم من عدم شعورك بالنشاط، فقد يكون السبب هو وجود شيء ما محبط أو غير جيد فيما يخص حياتك الجنسية؟ تحدث مع زوجتك دون حرج وبصدق حول ذلك. يجب عليك أن تتأكد من أن توقعاتك ورغباتك متماشية مع رغبات وطموحات زوجتك. عليك أن تعرف إذا كانت زوجتك، على سبيل المثال، مستعدة للقيام بالأمر الآن، أو متى تكون راغبة في ذلك، وعليها أن تعرف هي الأخرى متى وما الذي تريده من العلاقة. عليك أن تستخدم دوافعك الجنسية من أجل الانعكاس على شكل محبة ورعاية لزوجتك. عليك أن تكون رومانسيًا ومحبًا بدلًا من مجرد الاندفاع الجنسي. بهذه الطريقة، سوف تتمكن من بناء علاقة حميمية عاطفية بين بعضكما البعض. بالنسبة لهذا الأمر، فسوف يكون عليك أن تحدد قرارك الشخصي تجاهه، فالبعض يرى أنه لا بئس منه طالما أنه يساعدك في الإبقاء على رغباتك ودوافعك الجنسية تحت السيطرة، وأن الامتناع الدائم قد يترتب عليه تفاقم وتوحش الرغبة بداخلك. بينما تميل بعض الآراء، خاصة المبنية على المرجعيات الدينية المحافظة، إلى تحريم الأمر كليًا، وتفضيل محاولة امتلاك قوة الإرادة، وعدم استهلاك طاقتك الجنسية إلا من خلال الزواج الشرعي. بشكل عام حاول ألا تجعل الامتناع عن هذه العادة بمثابة الضغط النفسي والذهني الدائم على أعصابك، الذي يمنعك عن مواصلة حياتك بشكل صحيح. وكذلك بالتأكيد تجنب أن تفرط للدرجة التي تتحول فيها إلى إدمان. احرص على الزواج في أقرب فرصة ممكنة كذلك من أجل إيجاد المتنفس الصحي والطبيعي لرغباتك. الهدف في النهاية هو الوصول لشكل من الاستقرار النفسي الذي يجعل من الجنس مجرد جزء طبيعي وصحي من حياتك. أي شيء يسيطر على تفكيرك بشكل زائد عن الحد، سوف يتحول إلى هوس وفكرة استحواذية ضارة، وبينما أن الجنس جزءًا هامًا من الحياة وتجده من حولك في كل مكان، يظل أن الحياة لا يمكن اختزالها في مجرد الرغبات والأفكار الجنسية. البشر بطبيعتهم معقدون ومتعددو الأوجه. عليك أن تحترم وتقدر أفكارك واهتماماتك وقدراتك المختلفة الأخرى.

english_section_name: Cultivating a Healthy Sex Life

summary: استوعب وتوقع المحفزات المحتملة. تعرف على المحفزات الشخصية الخاصة بك. صَعِّب على نفسك مهمة الوصول إلى المواد الإباحية. اصنع قائمة بالمواضيع غير الجنسية. استبدل المحفزات بأفكار ومواضيع أخرى. ألزم نفسك بهذا القرار، بجدية وحزم. لا تحمل نفسك أقصى من استطاعتها.

document: بينما أنه قد يكون من السهل التعرف على أنواع محددة من المحفزات أو المواقف الدافعة، إلا أن ما يحرك عجلة التفكير الجنسي في عقلك قد يكون شيئًا غير بديهي على الإطلاق. راقب نفسك وحاول أن ترى إذا كنت قادرًا على عزل نفسك بعيدًا عن أنماط التفكير المحفزة المشابهة. هذا الفهم والاستيعاب قد يساعدك على أن تصبح أكثر استعدادًا بشكل مسبق تجاه هذا النوع من الأشياء، وأن تتجنبها، في سبيل محاولاتك للتقليل من الأفكار الجنسية في عقلك.  هل محفزاتك بصرية أكثر أم لفظية أكثر؟ بالنسبة للرجال على سبيل المثال، فإنهم يميلون لأن تحركهم المحفزات البصرية،  بينما تتأثر النساء أكثر بالمحفزات اللفظية. إذا كان أحد الأشخاص الذين تتعامل معهم، أو وقت معين من اليوم، أو نوع معين من المشاعر، هو من يقودك إلى حالة من الأفكار المربكة عن الجنس، فعليك أن تتعلم كيفية تحديد هذه المحفزات التي تسحب عقلك إلى تلك الدوامة. اصنع قائمة بهذه المحفزات. ربما أنك يسيطر عليك التفكير في الجنس في أوقات محددة، مثل:   بداية اليوم في الصباح. أثناء أنشطة معينة، مثل: ممارسة اليوجا أو التواجد في صالة الألعاب الرياضية... إلى آخره. في المواصلات. عندما يكون من المفترض انشغالك بالدراسة أو العمل. عند التواجد حول الأفراد من الجنس الآخر. وأنت في السرير. بينما أنها قد تبدو وسيلة من أجل إشباع رغباتك الجنسية بشكل مؤقت، فإن تكوين ميل دائم للاعتماد غير الصحي أو الاستخدام الإدماني للمواد الإباحية قد يجعلك فريسة سهلة للأفكار الجنسية أكثر وأكثر، ما يجعل من الصعب عليك أن تتحرر من أسرها.   تخلص من الفيديوهات والمجلات وأي أشكال للمواد الإباحية من منزلك. وبأقصى قدرة لديك حاول دائمًا أن تتجنب مشاهدتها. إذا كان يوجد جدار حماية على جهاز الكمبيوتر الخاص بك، فجرب أن تمكن "الرقابة الأبوية"، وأن تضبط ملفك الشخصي على وضعية استخدام الأطفال والمراهقين، بما يضمن لك ألا تَعْلَق بشكل عارض بين المواد الإباحية أثناء استخدامك لشبكة الإنترنت. الحماية الأبوية لا يشترط أن تكون عند استخدام الأطفال فقط، ويمكنك – إذا رغبت في ذلك – أن تجعلها الوضعية الأساسية على كل برامج تصفح الإنترنت وكل الأجهزة الإلكترونية التي تستخدمها. وهذا تحديدًا ما يمكن اعتباره كل ما هو نقيض للمواضيع المثيرة والجنسية. يمكنك أن تحاول تشتيت نفسك عن طريق تمرينها على التفكير في الأشياء غير الجنسية عندما يبدو أن عقلك ينجرف إلى دوامة الأفكار المثيرة. أي شيء قادر على تشتيت عقلك، فعليك الاعتماد عليه هنا.   حاول التفكير في المواضيع المحايدة المبهجة، مثل: المناظر الخارجية الخلابة، ومشاهد تحت المياه، والكلاب الصغيرة، وهفوات الرياضيين المضحكة، واستراتيجات لعب الشطرنج... أو أي شيء آخر يناسبك. يمكنك أن تفكر في المواضيع المتعلقة بالبرد القارس، مثل: الملابس الضخمة والكبيرة، أو الثلج، أو الأمطار. ابتعد بنفسك ولا تسمح لها بأن تنشغل بأي أفكار مثيرة عن طريق التركيز كل الوقت على التفكير في هذه البدائل. بمرور الوقت سوف تصبح طبيعتك الثانية بشكل بديهي.   أوجد شيئًا ما للقيام به مباشرة من أجل الانحراف بنفسك عن الوقوع فريسة للدائرة المغلقة من الأفكار الجنسية. على سبيل المثال، إذا كنت تعلق دائمًا في الأفكار الجنسية أثناء ركوب الحافلة، فابذل أقصى مجهود ممكن من أجل الانشغال بشيء آخر أثناء ذلك الوقت، مثل: الانتهاء من واجباتك المدرسية، أو قراءة كتاب جديد، أو التحدث مع صديق. إذا كانت هذه الأفكار تباغتك أثناء التواجد في الفصل الدراسي، أو أحد الاجتماعات، أو أثناء العمل، فعليك وقتها -على سبيل المثال لا الحصر- أن تشغل نفسك بأخذ الملاحظات والتركيز فيما يُقال وجعل كل تركيزك منصبًا عليه. استخدامك للقلم في كتابة الملاحظات سوف يبقي تركيزك منصبًا على المحادثة التي تدور حولك وليس ما يدور في عقلك. اجعل موضوع المناقشة هو الأولوية الأهم في عقلك. إذا كنت لا تقدر على التعامل مع شخص ما بدون أن تقفز الأفكار الجنسية إلى ذهنك، وبالتالي الشعور بالحرج، فعليك أن تحدد ثلاثة أشياء أساسية ترغب في أن تسأل الطرف الآخر عنها في المرة التالية للحديث بينكما. يمكنك أن تستخدم بعض الموضوعات المثيرة للتفكير التي تناسب غالبية الأفراد، مثل: الأحداث المحيطة بكما، والأخبار المحلية والعالمية، والأحداث الفنية والرياضية، أو حتى الحديث عن السياسة. ضع لنفسك هدفًا بحد أدني أن تكبح أفكارك الجنسية للدرجة الكافية ألا تشتتك عن الالتزام بأنشطتك ومهامك اليومية الأخرى، مثل: العمل أو الدراسة، والتزم بجدية شديدة بهذا الهدف.   إذا كنت بحاجة لأن تتذكر هذا الهدف والالتزام، فجرب أن ترتدي قطعة من الحلى أو سلسلة بسيطة حول معصمك، تعمل على تذكيرك بضرورة مقاومة إغراء الانصياع للأفكار الجنسية. أخبر شخصًا ما عن هدفك. إخبار صديق أو أحد أفراد العائلة الثقة عن محاولاتك، هو طريقة جيدة لمساعدتك على البقاء ملتزمًا وحريصًا على تحقيق أهدافك. اسمح لهم بمراجعة الأمر معك بشكل منتظم لرؤية إذا كنت تقوم بالعمل الصحيح، ومن أجل تقديم المساعدة والاقتراحات عند الحاجة. كافئ نفسك على الإيفاء بالتزامك تجاه هدفك. ينبغي أن يكون هذا الأمر بسيطًا ومغريًا على حد سواء. يمكنك أن تكافئ نفسك بالحلوى المفضلة لك، أو برحلة تسوق، أو أي شيء آخر تحبه. التفكير والانشغال بالجنس هو جزء لا يتجزأ من كونك وصلت لمرحلة المراهقة والبلوغ، ولا يجب أن تشعر بالذنب حيال ذلك. الشكل الوحيد الذي تصبح فيه الأفكار الجنسية بمثابة الأزمة هو عندما لا تجعلك قادرًا على التركيز فيما ترغب في أن تركز عليه من بقية مهامك وأنشطتك اليومية. تذكر دائمًا أنها لن تكون بالضرورة أفكار شاقة ومرهقة، وأن هذه الرغبة الحالية في طريقها للرحيل والمرور بعد القليل من الوقت.

english_section_name: Avoiding Triggers

summary: وضع خطط محددة. كن مبدعًا. اهتم بقراءة كتاب أو مشاهدة فيلم. مشاهدة عرض فني أو زيارة أحد المعارض.

document: عليك أن تملأ الأوقات الفارغة من جدولك اليومي عن طريق التخطيط للقيام بأشياء معينة بشكل مسبق. كل شخص بحاجة لبعض الوقت من أجل الاسترخاء، لكن توفر العديد من ساعات الخمول بين يديك قد يترتب عليه الانتكاس والميل للتفكير في الجنس أكثر من اللازم. عليك أن تضع جدولًا ليومك بحيث يكون ممتلئًا بالأحداث والأنشطة بهدف التحسين من نفسك. وفر قليلًا من الوقت في نهاية اليوم من أجل التأمل والاسترخاء، لكن ليس أكثر من اللازم حتى لا تجد أن الأمر انتهى بشعورك بالملل وأن عقلك عاد للانشغال من جديد بالجنس. حاول أن تحول الدوافع الجنسية إلى طاقة إبداعية. كرس الوقت الذي عادة ما تفكر فيه بالجنس من أجل ممارسة هواية مبدعة. وطالما أنها شيء تستمتع حقًا بالقيام به، فستجد أنها تقدم لك مسار بديل من أجل التنفيس عن مشاعرك والشعور بالاكتفاء والرضا، كما أنها تحافظ على عقلك منشغلًا بعيدًا عما تحاول الانصراف عنه.   الكتابة، بما فيها كتابة اليوميات. الغناء، والعزف على الآلات الموسيقية. التلوين والرسم والنحت. الخياطة أو الحياكة. الانغماس بنفسك بين صفحات أحد الكتب الأخاذة أو مشاهد فيلم ممتع هو نشاط مرح بحد ذاته، ولكنه قد يكون أيضًا وسيلة سهلة من أجل تجنب الأفكار الجنسية، خاصة على المدى القصير.   تأكد من اختيارك لفيلم لا يعيد تذكيرك بما تحاول الهروب منه. حاول الابتعاد عن الروايات الرومانسية الإغرائية وعن الرسومات ومشاهد الأفلام المثيرة. الخيارات المقترحة هنا: أفلام وكتب الأنيمي، والأكشن، والمغامرات، والرعب، والأحداث الغامضة. سوف يساعد ذلك في الإبقاء على عقلك منشغلًا بأشياء أخرى، كما أنه سوف يوفر لك الكثير من المرح والمتعة. الذهاب مع أصدقائك يعد اختيارًا أفضل حيث سيساعد تواجدهم في تشتيت ذهنك. بالإضافة إلى أنك سوف تكون قادرًا على الحديث معهم عن ما شاهدتموه بعد الانتهاء منه، وتبادل الآراء والتعليقات.   فكر في حضور أحد العروض الحية، مثل: الحفلات الموسيقية، أو المسرحيات، أو المحاضرات، أو المباريات الرياضية، أو جلسات القراءة. يمكنك كذلك الذهاب إلى المتحف، أو أحد المعارض الفنية، أو المربى المائي أو حديقة الحيوانات.

english_section_name: Keeping Busy


summary: اعلم أن هذا الأمر ضمن قدرات الأطباء والممرضات المؤهلات فقط وإلا فقد تحدث مضاعفات خطرة أو التهابات. اغسل يديك. جهز المواد اللازمة لنزع القسطار. اشرح عملية نزع القسطار المركزي المدخل طرفيًا للمريض وهذا لكسب ثقته وتعاونه. اجعل المريض يتخذ الوضع الصحيح. نظف الجلد المحيط بالقسطار. انزع القسطار. راقب حالة المريض مدة 24 إلى 48 ساعة.

document: تابع هذه الخطوات فقط إذا كنت ممرضًا أو طبيبًا مسجلًا ومؤهلًا للعناية بهذا المريض. اغسل يديك جيدًا بالصابون المضاد للبكتيريا وارتد قفازات معقمة جديدة قبل أن تبدأ الإجراءات أو تلمس أيًا من المواد اللازمة لنزع القسطار المركزي. يقلل هذا احتمالات إصابة المريض بالتهاب. ضع كل المواد التي ستستخدم خلال الإجراء حتى تكون في متناول يدك بسهولة.   تتضمن هذه المواد مقصًا معقمًا وبعض الضمادات المحكمة وقاطع غرز وعبوة ضمادات معقمة وكرات قطنية مغموسة في محلول بيتادين. رتب كل هذه المواد بشكل ممنهج قرب سرير المريض قبل الإجراء حتى تكون منظمة ويسهل الوصول إليها. استعد للرد على الأسئلة الممكنة عن الإجراء والتي قد يطرحها المريض. اطلب من المريض اتخاذ الوضع المناسب قبل بدء الإجراء. يجب أن يستلقي المريض على ظهره ووجهه لأعلى ويضع أطرافه الأربعة على السرير. يعرف هذا بوضع الاستلقاء.  احرص أن يكون فراش المريض نظيفًا وملاءاته جديدة. يساعد هذا في جعله أكثر ارتياحًا وتجنب العدوى. أحضر كرة قطنية مغموسة في محلول البيتادين ونظف المنطقة المحيطة بالقسطار مع التحرك من الجلد القريب منه إلى الخارج.  هذه خطوة هامة لأنها تنظف البكتيريا عن سطح الجلد ما يقلل احتمالات العدوى. أوقف الدفع بعد تنظيف الجلد وجهز الضمادة حتى تكون جاهزة لوضعها فورًا بعد الإجراء. اقطع الغرز برفق بالقاطع المخصص وفك القطب التي تثبت القسطار المركزي. اطلب من المريض كتم نفسه ثم استخدم يدك المسيطرة واسحب القسطار ببطء في الاتجاه المعاكس للإدخال. لا تضغط مباشرة على موقع الإدخال.   غط مكان الإدخال بعد نزع القسطار مباشرة بشاش معقم وثبته بالضغط الخفيف.   اطلب من المريض أن يستمر بكتم نفسه أثناء قيامك بتغطية المنطقة بضمادة محكمة. اترك المريض يتنفس بشكل طبيعي عند الانتهاء والعودة للوضع المريح. راقب حالة المريض مدة 24 إلى 48 ساعة بعد نزع القسطار المركزي المدخل طرفيًا. لاحظ ظهور أي علامات دالة على الالتهاب عند المريض كالحمى. لاحظ موقع الإدخال أيضًا لتفقد النزف وقيم حالة المريض وإصابته بأي صعوبات تنفس.  يجب إبقاء الضمادة مدة 24-72 ساعة حسب فترة استخدام القسطار.

english_section_name: Removing the Catheter

summary: أعلم المريض بالمضاعفات العديدة التي قد تتبع نزع القسطار المركزي. انصح المريض بالجرعات المناسبة من مسكنات الألم. أعلم المريض بنوع التمارين التي عليه تجنبها. أخبر المريض بالتغذية المناسبة.

document: من المهم أن يدرك المريض هذه المضاعفات قبل اتخاذ الإجراء. تشمل المضاعفات المحتملة ما يلي:   انكسار القسطار. هذا من المضاعفات المحتملة لنزع القسطار ويجب نزع القسطار برفق وبطء دون قوة كبيرة لمنع وقوعه.  الالتهاب. هذا من المضاعفات الخطرة المحتملة التي قد يعانيها المريض عند نزع القسطار المركزي. قد يحدث الالتهاب في أي وقت لذا سيفيدك أن يقوم الفريق الطبي بمراقبة القسطار المركزي بانتظام وتنظيفه وتدريبك على تعقيمه قدر الإمكان. يجب شطف القسطار بعد كل استخدام وبين مرات تغيير الأدوية بحقنة ومحلول ملحي عادي.    تجلط الدم. من الجيد أن تحقن ما يكفي من الهيبارين (مانع تخثر) لملئ القسطار عند وضعه لأسابيع أو أشهر لمنع تكون جلطات دم صغيرة في الأنبوب أو الفوهة بين مرات الاستخدام أو وقت الانتظار حتى الحقن التالي. يتم هذا على الفور بعد تفريغ الأنبوب بحقنة ومحلول ملحي عادي.    انسداد وريدي يحدث نتيجة شرخ القسطار. هذا من المضاعفات الخطرة لنزع القسطار والذي قد يسبب دخول المريض في غيبوبة إذا وصلت جلطة الدم للمخ.  التورم والاحمرار. قد تظهر أعراض الالتهاب هذه أيضًا كمضاعفات للقسطار المركزي. يظهر التورم والاحمرار عادة قرب مكان الإدخال. قد يعاني المريض ألمًا في الجزء العلوي من ذراعه بعد نزع القسطار لذا يصف الطبيب مسكنات أو ينصح بأدوية دون وصفة ليتمكن من مواصلة أنشطته اليومية.   الإيبوبروفين من أكثر مسكنات الألم المتاحة دون وصفة شيوعًا والتي ينصح بها بعد نزع القسطار المركزي. الإيبوبروفين من مضادات الالتهاب اللاسترويدية التي تتسم بخصائص مضادة للحمى والتحسس. الجرعة الموصى بها من إيبوبروفين (وفقًا لمركز مكافحة الأوبئة) هي 200-400 مجم عن طريق الفم كل 4 إلى6 ساعات. ينصح بتناوله مع بعض الطعام أو الحليب لتجنب مشاكل المعدة. احرص أن تخبره ألا يشارك في أي تمرين شاق أو يقوم برفع أي شيء ثقيل لمدة 24 ساعة على الأقل بعد نزع القسطار. يشمل هذا تحريك الأثاث أو رفع الصناديق الثقيلة أو المشاركة في أي نشاط يتضمن حركات اليد أو الذراع المتكررة. التغذية الصحية ضرورية للتعافي لذا سيكون إطلاع المريض على أنواع الطعام التي يجب تناولها بعد الإجراء فكرة جيدة.  يشمل هذا تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالحديد لزيادة تدفق الدم وتقوية الجسم. تشمل الأطعمة الغنية بالحديد اللحم الأحمر والدجاج والسبانخ والبروكلي والمحار واليقطين وبذور السمسم والمكسرات كالفول السوداني والبقان والفستق واللوز.   ننصحك –أو ننصح المريض- بتناول المخفوقات الغنية بالسعرات الحرارية والعصائر الغنية بالعناصر الغذائية والفيتامينات والسكريات الطبيعية التي تساعد على إكساب الوزن بطرق صحية إذا كان وزنك/ه قد تناقص مؤخرًا. يجب تحفيز المريض على تناول وجبات أكثر وأصغر خلال اليوم بدل 3 وجبات كبيرة. سيساعد هذا في الحفاظ على ارتفاع مستويات طاقته.

english_section_name: Helping the Recovery Process


summary:
لا تدخل كلمات مرور أو بيانات شخصية على جهاز الكمبيوتر. أقلع نظام ويندوز في الوضع الآمن انقر على أيقونة قائمة ابدأ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} ثم اكتب Disk Cleanup. انقر على أداة تنظيف القرص الصلبDisk Cleanup. انقر على صندوق التفعيل {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/20\/Windows10regchecked.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/20\/Windows10regchecked.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} المجاور لخيارات "ملفات الإنترنت المؤقتة" و "الملفات المؤقتة" في صندوق "الملفات التي سيتم حذفها" بداخل برنامج تنظيف القرص الصلب. انقر على خيار تنظيف ملفات النظام Clean up system files. انقر على زر الموافقة OK. توجه إلى موقع إلكتروني يقدم برامج خارجية لاكتشاف البرمجيات الخبيثة. نزّل برنامج اكتشاف البرمجيات الخبيثة. شغّل برنامج اكتشاف البرمجيات الخبيثة. حدّث برنامج اكتشاف البرمجيات الخبيثة. حدد خيار الفحص السريع لإجراء فحص سريع للجهاز بحثًا عن البرمجيات الخبيثة. احذف البرمجيات الخبيثة من جهاز الكمبيوتر. أعِد تشغيل جهاز الكمبيوتر. تأكد أن مضاد الفيروسات مفعّل.

document: تمتلك الكثير من البرمجيات الخبيثة القدرة على اكتشاف نوع جهاز الكمبيوتر، لذا توقف عن استخدام جهاز الكمبيوتر للمعاملات البنكية والتسوق ولا تدخل كلمات مرور أو بيانات شخصية على الجهاز إن كنت تشك بإصابة جهازك ببرمجيات خبيثة. . اتبع الخطوات التالية لإقلاع نظام ويندوز 8 في الوضع الآمن:  انقر على زر قائمة ابدأ الظاهر أسفل الجهة اليسرى من الشاشة. انقر على أيقونة التشغيل. استمر بالضغط على زر ⇧ Shift في لوحة المفاتيح ثم انقر على خيار إعادة التشغيل. انقر على خيار استكشاف الأخطاء وإصلاحها. انقر على خيار الإعدادات المتقدمة. انقر على خيار إعادة تشغيل. اضغط على مفتاح 4 بعد إعادة تشغيل ويندوز. تظهر أيقونة قائمة ابدأ أسفل الجهة اليسرى من شريط المهام افتراضيًا ويؤدي النقر عليها إلى فتح قائمة ابدأ. اكتب بعد فتح قائمة ابدأ "Disk Cleanup" للبحث عن أداة تنظيف القرص الصلب في قائمة ابدأ. سيؤدي ذلك إلى تشغيل تطبيق تنظيف القرص الصلب. حدد القرص المحتوي على نظام ويندوز إن طُلب منك تحديد قرص صلب، ويحمل القرص عادة حرف "C:".  يظهر هذا الخيار أسفل أداة تنظيف القرص الصلب ويؤدي النقر عليه إلى حذف الملفات المؤقتة على جهاز الكمبيوتر. مجدّدًا، قد تحتاج إلى تحديد قرص على جهاز الكمبيوتر. ابدأ بقرص تثبيت نظام ويندوز (C:) ثم كرر العملية مع الأقراص الأخرى. انقر على زر موافق لإغلاق أداة تنظيف القرص الصلب بعد انتهاء جهاز الكمبيوتر من حذف ملفات الإنترنت المؤقتة. تقوم هذه البرامج بفحص جهاز الكمبيوتر واكتشاف البرمجيات الخبيثة الموجودة، بما في ذلك البرمجيات الخبيثة التي لم يكتشفها مضاد الفيروسات المثبت على الجهاز.  ينصح خبراء أمن المعلومات بتنزيل برنامج اكتشاف للبرمجيات الخبيثة مثل ميلوير بايتس أنتي ميلوير أو بت ديفيندر الإصدار المجاني أو سوبر أنتي سبايوير و أفاست  يمكنك كذلك استخدام أداة مايكروسوفت لحذف البرمجيات الخبيثة، ويمكن الوصول إلى هذه الأداة عن طريق فتح قائمة ابدأ ثم كتابة "Windows Security" واختيار الأداة من قائمة ابدأ. تأكد بعد ذلك من تفعيل خيار البحث عن البرمجيات الخبيثة ثم انقر على زر فحص سريع. انقر على زر التنزيل الظاهر في الموقع الإلكتروني لبرنامج اكتشاف البرمجيات الخبيثة لتنزيل البرنامج ثم انقر نقرًا مزدوجًا على الملف التنفيذي الذي نزلته من مجلد التنزيلات لتشغيل برنامج التثبيت ليظهر عادة مساعد تثبيت يرشدك أثناء تنزيل البرنامج وتثبيته. اتبع الإرشادات الظاهرة على الشاشة لإتمام عملية التثبيت. نزّل البرنامج على بطاقة ذاكرة محمولة ثم انقله إلى جهاز الكمبيوتر المصاب إن لم تتمكن من الوصول إلى الإنترنت على جهاز الكمبيوتر المصاب. يمكنك بعد تنزيل البرنامج على جهاز الكمبيوتر استخدامه من قائمة ابدأ. فعّل خيار البحث عن تحديثات في برنامج اكتشاف البرمجيات الخبيثة للتأكد من تحديث البرنامج قبل استخدامه للبحث عن البرمجيات الخبيثة على جهاز الكمبيوتر. تستغرق عملية الفحص السريعة عادة فترة تصل إلى 20 دقيقة ويمكن أن تستغرق عملية الفحص الكامل عدة ساعات ولكنها تؤدي إلى البحث بصورة أدق. يمكن أن يعرض البرنامج صندوقًا حواريًا يحتوي على كل البرمجيات الخبيثة الموجودة على الجهاز وخيار حذف أو إزالة كل البرمجيات الخبيثة. جرّب استخدام الفحص الكامل عوضًا عن استخدام الفحص السريع في حالة عدم إيجاد برمجيات خبيثة على الجهاز، علمًا بأن الفحص الكامل يمكن أن يستغرق 60 دقيقة أو أكثر. اسمح لجهاز الكمبيوتر بالإقلاع بصورة طبيعية بعد إزالة البرمجيات الخبيثة الموجودة على الجهاز. تأكد من وجود مضاد فيروسات موثوق مثبت على جهاز الكمبيوتر دائمًا واحرص على إجراء عمليات فحص دورية باستخدام مضاد الفيروسات ومضاد البرمجيات الخبيثة. جرّب مضاد برمجيات خبيثة آخر إن استمرت مشكلة بطء الجهاز أو تجمده أو في حالة الشك بوجود برمجيات خبيثة على الجهاز. يمكنك أيضًا التواصل مع مختص أو حفظ نسخة احتياطية من ملفاتك المهمة وإعادة تثبيت نظام ويندوز إن استمرت مواجهتك للمشكلات.

english_section_name: Detecting Malware using Tools and Third-Party Software

summary: تفقد ما إن كان نظام التشغيل محدثًا. تفقد ما إن كنت ترى عددًا كبيرًا من النوافذ المنبثقة. ابحث عن عناصر وأيقونات وأشرطة أدوات جديدة. لاحظ ما إن كنت تتعرض لإعادة توجيه إلى صفحات ويب غير متوقّعة. تفقّد ما إن كان جهازك يعمل بسرعة أبطأ. تحقق ما إن كان مضاد الفيروسات والجدار الناري معطلًا. لاحظ ما إن كان جهاز الكمبيوتر ينهار كثيرًا. تفقّد ما إن كانت مكونات جهاز الكمبيوتر تستجيب للأوامر. تتبع أية أخطاء غير اعتيادية تلقيتها. تحقق من احتمالية اختراق عنوان بريدك الإلكتروني الشخصي وحسابات شبكات التواصل الاجتماعي.

document: يمكن أن تكون عملية تحديث نظام التشغيل مزعجة ولكن تحتوي تحديثات النظام على تحديثات أمنية مهمة عادة، لذا احرص على كون نظام تشغيلك محدثًا إن كنت تشك بوجود برمجيات خبيثة على جهاز الكمبيوتر.  يمكنك تحديث نظام ويندوز تحت عنوان "التحديثات والأمان" من إعدادات ويندوز. يمكنك تحديث نظام ماكنتوش عن طريق النقر على خيار تفضيلات النظام من قائمة أبل ثم النقر على خيار تحديث النظام، ويمكنك تحديث النظام متجر التطبيقات في إصدارات ماكنتوش القديمة. يمكن أن ترى عددًا كبيرًا من النوافذ المنبثقة والإعلانات إن كان جهازك مصابًا بالبرمجيات الخبيثة. يجب الحرص على عدم تنزيل أي برمجيات من هذه النوافذ المنبثقة حتى وإن كانت تعلن عن مضادات فيروسات والاستعاضة عن ذلك بتنزيل البرمجيات من مواقع إلكترونية موثوقة. يمكن أن يكون جهاز الكمبيوتر مصابًا ببرمجيات خبيثة عند إيجاد أشرطة أدوات أو لاحقات أو أيقونات لا تتذكر تثبيتها على المتصفح. يمكن أن يكون جهازك مصابًا ببرمجيات خبيثة إن غير متصفّح الإنترنت الصفحة الرئيسية أو حولك إلى صفحات غير متوقعة أثناء تصفح الإنترنت. معظم البرمجيات الخبيثة تشغل مهامًا في الخلفية تستهلك نسبة كبيرة من موارد جهاز الكمبيوتر، وعمل جهاز الكمبيوتر ببطء – حتى دون تشغيل برامج أخرى – يشير إلى احتمالية إصابة الجهاز ببرمجيات خبيثة. تمتلك بعض البرمجيات الخبيثة القدرة على تعطيل مضاد الفيروسات بصورة مؤقتة على جهاز الكمبيوتر دون موافقتك مما يستدعي التحقق من عمل مضاد الفيروسات والجدار الناري بصورة سليمة. بعض البرمجيات الخبيثة تتلف أو تحذف ملفات معينة مطلوبة لعمل نظام ويندوز بكفاءة، ويمكن أن يشير تجمد نظام التشغيل أو بعض التطبيقات وانهيارها بصورة عشوائية وغير متوقعة إلى وجود برمجيات خبيثة على جهاز الكمبيوتر. تمنعك عدوى البرمجيات الخبيثة في بعض الحالات من القدرة على استخدام الفأرة أو الطابعة أو لوحة المفاتيح بل وحتى بعض الخصائص، ويشير عدم التمكن من استخدام خصائص طبيعية على جهاز الكمبيوتر إلى احتمالية إصابة الجهاز ببرمجيات خبيثة. تقوم البرمجيات الخبيثة أحيانًا بإتلاف جهاز الكمبيوتر والتسبب بعرض رسائل خطأ غريبة أو غير اعتيادية عند محاولة الوصول إلى برامج معينة، ويمكن أن تشير رسائل الخطأ المتكررة إلى إصابة الجهاز ببرمجيات خبيثة. يشير وجود رسائل بريد إلكتروني غريبة لم تكتبها في صندوق الصادر أو منشورات ورسائل مباشرة لم ترسلها على حسابات شبكات التواصل الاجتماعي إلى احتمالية إصابة الجهاز ببرمجيات خبيثة.

english_section_name: Detecting Malware Based on Computer Behavior


summary: تناولي المأكولات الصحية. أبعدي الإرهاق من حياتك.

document: اعطي شعرك الكمية اللازمة من الفيتامينات. إن الشعر مصنوع من البروتينات، ولذلك، عليك أكل الأطعمة الغنية بالبروتينات، كما أكل الحبوب الكاملة، الخضار، والفواكه. إن تناول المأكولات الصحية سيجعل شعرك أكثر صحةً وأجمل مظهرًا.  تأكدي من تناول كمية كافية من فيتامين سي. هذا الفيتامين يعمل على تقوية الشعر. بالإضافة إلى ذلك، الحديد يساعد على نقل الأكسجين إلى الأوعية الدموية، الزنك يساعد على نمو وتصليح الشعر المتضرّر، وحمض الأوميغا 3 الدهني يساعد على نمو الشعر الصحي. اعطي شعرك فرصة ليتألق. الطعام الذي تتناولينه لن يُظهر نتائج فورية على شعرك القديم، بل سيكون له أثرًا على الشعر الجديد الذي سينبت. الضغط النفسي والجسدي سيمنع شعرك من التألق وإبراز جماله. أيضًا، يتسبب الإجهاد بتساقط الشعر، فحاولي منع الضغوط النفسية والجسدية بالتأثير عليك. هذا يعني ايجاد طرق جديدة للتخلص من الضغوط التي قد تتعرضين لها، مثل ممارسة اليوغا، ركوب الدراجة الهواية، التأمل، أو أي نوع من أنواع الرياضة الأخرى.

english_section_name: Maintaining Your General Health


summary: امنحها وقتًا إن لم تكن مستعدة لقبول اعتذارك. تمهل. كن موثوقًا. كن متاحًا. لا تحاول أكثر من اللازم. لا تمنحها أسبابًا لتصاب بالغيرة. عُد تدريجيًا لفعل الأشياء التي تحبانها معًا.

document: حتى إن قلت ما لديك وبذلت جهدك لإظهار ندمك على فعلتك فذلك لا يعني أنها ستعود إليك فورًا. قد لا تكون مستعدة بعد لقبول اعتذارك أو حتى قضاء دقيقة إضافية معك. إن كانت هذه الحالة فعليك التحلي بالصبر وتجنب الضغط عليها لقبول اعتذارك قبل أن تكون مستعدة. أنت من ارتكبت الخطأ والكرة الآن في ملعبها.   كن صبورًا معها. إن لم ترغب بصحبتك أو حتى الحديث إليك لبعض الوقت فعليك احترام ذلك. قد ترغب بتفقد أحوالها بين حين وآخر، ولكن تجنب الضغط عليها وإلا ستشعر بضيق أكثر. أخبرها أنك ستكون بالانتظار آملًا رؤيتها ثانية. دعها ترى مدى تأذيك ومدى رغبتك في رؤيتها من جديد وتعويضها عما فعلته. إن لم ترغب بقضاء كل أيامها معك حاليًا فعليك احترام ذلك. قد تتدرج في رغبة قضاء الوقت معك، وعليك تفهم أنها بحاجة لمزيد من الوقت للتدرج في العلاقة. اقضِ الوقت في فعل أشياء عادية مثل مشاهدة التلفاز أو تناول الغداء معًا، ولا تحاول اصطحابها فجأة في عشاء رومانسي أو عطلة نهاية أسبوع إن كانت تنظر إليك بالكاد. ابدأ ببطء وافعل أشياء بسيطة اعتدتما القيام بها معًا ثم تدرج.   ينطبق ذلك على إظهار المشاعر والحميمية. لا تغرقها بالأحضان واللمسات والقبلات أو تحاول إمساك يدها أو وضع ذراعك حولها كلما أتيحت لك فرصة قبل أن تكون مستعدة، وإلا سيؤدي هذا لإبطاء العملية أكثر. دع القرارات لها. إن كانت مستعدة للاحتفال معك فيمكنك الاحتفال، ولكن لا تجعلها تخرج معك في العلن إن لم تكن مستعدة لفعل ذلك. يجب أن تكون موثوقًا قدر الإمكان إن أردت إعادة بناء العلاقة. يجب أن تكون بجانب خليلتك وتجعلها ترى أنك ستساعدها إن احتاجت لأي معروف، واحضر للمواعيد في وقتك، وكن بجانبها إن كانت غاضبة واحتاجت للحديث عن شيء. تُعد الموثوقية أحد أهم سمات الخليل الصالح إن أردت تجديد ثقتها بك وجعلها تشعر بالأمان معك.   لا تتجاهلها. إن لم تتمكن من فعل شيء قلت أنك ستفعله فالأفضل لك أن يكون لديك عذر جيد. كن موجودًا كلما احتاجت للحديث أو النصيحة. دعها ترى أنك تبذل قصارى جهدك لسماعها وإسعادها. تُعد الموثوقية سمة هامة، ولكن تجنب جعلها تشعر بقدرتها على فعل ما تريده على حسابك بسبب خطئك. حافظ على كرامتك. يجب أن تكون متاحًا عندما تحاول الوصول إليك لتستعيد ثقتها. لا يعني هذا أن تترك كل ما تفعله عندما تريد منك شيئًا، بل أن تحاول الرد على الهاتف بأسرع وقت عندما تتصل بك أو تراسلك. دعها ترى أنه ليس لديك ما تخفيه، وإن كنت ستغلق هاتفك لمدة في فيلم بالسينما أو مباراة مثلًا فأخبرها مسبقًا كيلا تتساءل عن سبب اختفائك.   إن كنت خارجًا مع أصدقائك فدعها تعلم بمكانك وما ستفعله. رغم أنه ليس عليها تعقب كل تحركاتك فيجب أن تكون منفتحًا بشكل عام بشأن خططك كيلا تقلق حيال إيذائك لها ثانية إن افترقتما لبضعة أيام فاتصل بها لتفقد أحوالها كي تظهر لها أنها ما تزال بتفكيرك. رغم أنه من المهم بذل قصارى جهدك لاستعادة ثقتها فعليك تجنب المبالغة في المحاولة كيلا تبدو وكأنك تمثل أو لا تتصرف على طبيعتك. إن كانت كل كلمة تقولها وكل فعلة تفعلها تجعل من الواضح أنك تحاول استعادة رضاها عليك فقط فإنها ستشعر بأنك لا تتعامل معها بصدق. يمكنك بذل جهد هائل لكسب ثقتها، ولكن لا تنسَ أن تكون على طبيعتك، فهذا هو الشخص الذي بدأت بمواعدته، أليس كذلك؟   يمكنك أن تكون أكثر مساعدة وطيبة وحبًا من المعتاد، ولكن لا تنسَ نفسك. احرص على توفير وقت لممارسة اهتماماتك الخاصة ولا تجعل حياتك تتمحور حول إسعاد خليلتك. يمكنك أن تشتري لها ورودًا أو شوكولاتة إن كانت الأمور تمضي بنحو جيد، ولكن إن أفرطت في تقديم الهدايا على عكس شعورها فقد تظن أنك تحاول شراء حبها لك. إن احتاجت خليلتك لمسامحتك بسبب خيانتك لها فعليك الحرص على عدم جعلها تخاف مستقبلًا من تكرارك لفعلتك. يمكنك الحديث إلى فتيات أخريات، ولكن لا تغازلهن أو تحدق بهن قدر الإمكان. عندما تتلقى مكالمة أو رسالة هاتفية فلا تذهب لغرفة أخرى أو تبدو بمظهر مريب عند الرد عليها، ودعها تعلم أن المتصل هو والدتك أو صديقك لا أكثر. افعل ما بوسعك لتريها أنك تركز عليها فقط.   قد يكون من المستحيل عليك التوقف عن النظر للنساء الجميلات الأخريات، ولكن يمكنك محاولة تقليل ذلك قدر الإمكان في حضور خليلتك عبر التفكير بمدى مضايقة ذلك لها. إن كنت خارجًا مع أصدقائك وصحبتكم فتيات تعرفهن فيمكنك إخبارها عن الأمر كيلا تعرفه من شخص آخر. يمكنك البدء بممارسة الأشياء التي اعتدتما فعلها معًا سواء كانت التسلق أو الطهو أو مشاهدة كل الأفلام المرشحة للأوسكار أو قضاء الليل مع الأصدقاء. لا تجبرها على ذلك، ولكن حالما تشعران بالاستعداد للعودة لبعض عاداتكما القديمة فدعها ترى مدى سعادتك وتقديرك لإمكانية بدء ممارستكما للأشياء معًا من جديد.   خذ وقتك للاستمتاع بصحبة خليلتك وجعلها تشعر بخصوصيتها. قلل تركيزك على تعويضها عما حدث وزده على الاستمتاع بعلاقتكما من جديد. إن كانت لديها شكاوى أخرى عندما ضايقتها مثل حقيقة تأخرك المستمر على المواعيد فاحرص على الإقرار بهذا أيضًا.

english_section_name: Earning Her Trust Back

summary: أشعرها بالحب. ابحث عن شيء جديد تفعلانه معًا. تواصلا بانفتاح. امضِ قدمًا لنسيان الحادثة. اعرف متى يكون الأوان قد فات.

document: احرص على جعلها تعلم بمدى اهتمامك بها مع زيادة استقرار العلاقة. إن كنتما تقولان "أنا أحبك" بالفعل فلا تنسَ قولها مرة يوميًا على الأقل، وإن لم تكونا تقولانها فاحرص على مدحها وإشعارها بتحسن حيال نفسها عندما تكونان معًا. دعها تعلم وترى مدى سعادتك لتواجدك معها ومدى حبك لمواعدتها.   ليس عليك إغراقها بالحب، ولكن لا تستهن بها قط. لا تفترض أنها تعرف مدى اهتمامك بها لأنكما تخرجان معًا وحسب، بل دعها ترى مدى اهتمامك بها عبر كلماتك وحبك. اكتب لها مذكرات حب عذبة أو حتى خطابًا كاملًا يعبر عن مدى اهتمامك بها. كن حسن الانتباه. إن ذكرت كتابًا جديدًا ترغب بقراءته فدعها تعلم أنك تستمع إليها عبر إهدائه لها. رغم أن العودة لنظامكما القديم قد يجعل العلاقة أكثر استقرارًا فإنه يمكنكما كذلك السعي لاكتشاف أشياء جديدة معًا لإنعاش العلاقة وفعل أشياء لا تذكرها بوقت إيذائك لها. يمكنكما اكتشاف رياضة جديدة أو الالتحاق بصف معًا أو حتى الذهاب في عطلة صغيرة في مخيم أو شاطئ. لا تفعل ما تريده خليلتك وحسب لإسعادها، بل حاول إيجاد شيء جديد ومشوق تحبانه.   لا يجب أن يكون النشاط ضخمًان بل يمكنكما مثلًا تعلم كيفية طهو المكرونة معًا أو الانضمام لفريق رياضي أو اكتشاف مخرج جديد معًا. أهم شيء هو أن تحافظا على انتعاش العلاقة. ليس عليكما فعل عدة أشياء جديدة في وقت واحد. حاولا فعل شيء جديد على الأقل كل أسبوع أو اثنين مع الاستمرار في فعل بعض الأشياء القديمة التي تحبانها معًا من أجل الحفاظ على قوة العلاقة. يجب عليك الالتزام بالتواصل المفتوح والإنصات لها قدر الإمكان من أجل الحفاظ على صحة العلاقة. لا تكبت مشاعرك بداخلك أو تصبح عدوانيًا دون فعل شيء عندما تكون غاضبًا، بل خصص وقتًا للحديث إليها عن أي مشاكل في العلاقة بحيث تشعران كأنكما متوافقان. احرص على الإنصات إليها وسماع مخاوفها مع جعلها تدرك مشاعرك. يُعد التواصل القوي مفتاح أي علاقة قوية.   أحد أجزاء التواصل المهمة هو تعلم التنازل. احرص على إيجاد طريقة بينكما لإسعاد بعضكما عند اتخاذ قرار، وألا يحصل أيٌ منكما على كل ما يريده كل مرة. تعلم قراءة تعبيرات ولغة جسد خليلتك. قد تكون غاضبة دون إخبارك، وستحين أوقات تحتاج فيها للسؤال عما يضايقها. ستقدر لك حقيقة انتباهك عن كثب لها. عندما تنتهي من الاعتذار والسعي لإعادة بناء علاقة صحية فيجب أن تمضي قدمًا وتنسى ما حدث. قد لا تتمكن خليلتك من نسيان ما حدث تمامًا حتى إن سامحتك، ولكن يجب عليكما تقبل حقيقة ما حدث والتركيز على الحاضر والمستقبل بدلًا من الماضي. إن استمريتما في تذكر ما حدث طوال الوقت فلن تتمكنا أبدًا من المضي قدمًا.   يجب أن تسعى للاستمتاع بالعلاقة على حالتها بدلًا من التركيز الكامل على تعويض خليلتك. إن أرادت خليلتك الحديث عما حدث فلا تتجنب ذلك طبعًا، بل عليك بذل جهدك لإيجاد أشياء أخرى تتحدثان عنها كذلك. قد تحين أوقات لا تتمكن فيها خليلتك من مسامحتك مهما حاولت بجدية للتغير من أجلها. إن كنت قد أحدثت ضررًا بالعلاقة وغير قابل للإصلاح فمن المهم أن تدرك ذلك كي تتمكنا من تقليل الخسائر. إن حاولت إعادة الأمور إلى طبيعتها لأشهر ولكن استمريتما في العودة لما حدث واستمر الشجار بينكما عن الماضي ولم تتمكنا قط من فتح قلبيكما لبعضكما البعض فربما عليكما تقبل أن العلاقة لم تعد قابلة للإصلاح.   إن شعرت بأن خليلتك لن تتمكن قط من مسامحتك بالكامل فعليك خوض محادثة صريحة معها بشأن ذلك. إن كان هذا حقيقيًا فكلما عرفت أبكر كان أفضل. إن اضطررت لإنهاء العلاقة بسبب ما فعلته فأفضل ما يمكنك فعله هو اعتبارها تجربة تتعلم منها، وتجنب تكرار الخطأ.

english_section_name: Returning to a Healthy Relationship

summary: قدم لها اعتذارًا صادقًا. اجعل من الواضح أنك تتحمل مسؤولية أفعالك. كن صريحًا معها. عدها بأن فعلتك لن تتكرر والتزم بوعدك. أظهر لها أنك ستتغير. أنصت لها. دعها ترى قيمتها لك.

document: إن أردت جعل خليلتك تسامحك فأول ما عليك فعله هو تقديم اعتذار صادق قدر الإمكان. يعني هذا أن عليك التخلي عن كبريائك والاعتذار إليها شخصيًا بدلًا من استخدام رسالة سخيفة. احرص على اختيار مكان تتاح لكما فيه الخصوصية والوقت عندما تكون مستعدة لسماع ما لديك، أما إن كانت غاضبة عليك ولا تريد التحدث فاحترمها وامنحها مساحة حتى تغير رأيها.  تواصل معها بصريًا عندما تحادثها، واترك هاتفك ولا تنظر في الأنحاء. دعها ترى أنك تخلصت من كل مشتتات الانتباه وأن سعادتها أولوية لديك. اجعل اعتذارك مختصرًا وبسيطًا. ليس عليك تقديم شرح تفصيلي لسبب ارتكابك لفعلتك ما لم تظن أن ذلك ضروري، فالأهم هو أن تجعل أسفك واضحًا. قل شيئًا مثل "أنا حقًا آسف بشأن ما فعلتُه بحقك. أؤكد لكِ أنني نادمٌ حقًا وأتمنى لو أنني ما آذيتك. أنتِ تعنين لي الكثير وأشعر بأنني غبي بسبب استهانتي بكل ذلك." لا تقل "أنا آسف لشعوركِ بأنني فعلتُ شيئًا خاطئًا" أو "أنا آسف لأنكِ غضبتِ عندما..." هذه الأحاديث تلقي باللوم على خليلتك بدلًا منك وتجعلها المسؤولة عن الخطأ في الموقف رغم أنك المخطئ. إن كنت تريد أن تسامحك حقا فعليك تجنب تلك الأحاديث بأي ثمن.  اجعل من الواضح أنك من فعلت الشيء الخاطئ وأن رد فعلها كان طبيعيًا ومفهومًا تمامًا. إن أخطأت وجعلتها تبدو مخطئة فلن تكسب مسامحتها سريعًا. إن أردت منها مسامحتك حقًا فعليك أن تكون صريحًا معها بشأن ما حدث. تجنب إخبارها بجزء من الحقيقة وجعلها تكتشف الباقي لاحقًا إلا إن كنت تريد زيادة غضبها عليك. إن قمت بخيانتها فلا تمنحها كل التفاصيل، ولكن لا تحاول التهوين من الأمر كثيرًا. إن أردتَ كسب ثقتها من جديد فإن الصراحة خير وسيلة.   لن تسامحك إن أخفيت الحقيقة أو استمريت في الكذب، بل ستصبح أكثر غضبًا وستشعر بالأذى والتضايق منك أكثر. إن كنت قلقًا بشأن سوء فهم كلامك عند اللجوء للصراحة فتدرب على ما ستقوله مقدمًا كيلا تتسبب بإيذائها أكثر. إن أردتَ جعلها تصدق أسفك فعليك توضيح أن ما حدث لن يتكرر مطلقًا. سواء قمت بخيانتها أو اختفيت لمدة أو سببتها فيمكنك أن تريها أنك فكرت كثيرًا في عدم تكرار فعلتك وأن تقدم لها خطة للالتزام بذلك. سيساعدها هذا في فهم جديتك بشأن تحسين سلوكك والتمسك بها.   إن قمت بخيانتها فيمكنك أن تقول "أنا حقًا آسف لخيانتي لك. لن أقوم مطلقًا بمغازلة فتيات أخريات أو حتى النظر إليهن. أعلم مدى أهميتكِ لي ولن أفعل شيئًا غبيًا كهذا ثانية. لن أختفي مطلقًا، ويمكنكِ دائمًا الاتصال أو مراسلتي لتعرفي ما أفعله كيلا تقلقي." تذكر أن الأفعال أبلغ من الأقوال. من المفيد إخبارها بخطتك لتجنب إيذائها ثانية، ولكن الالتزام بوعدك أكثر أهمية. إن كان عليك اتباع خطوات محددة لتجنب تكرار فعلتك فعليك إخبارها بما خططته بالضبط كي تعلم بمدى جديتك بشأن تجنب تكرار الخطأ. انظر في عينيها وأخبرها بما خططت لفعله لتصبح خليلًا أفضل وشخصًا أفضل. ستقدر لك محاولتك قدر جهدك إن أظهرت لها أنك تريد التحسن حقًا ولن تعود لأفعالك القديمة.   يمكنك أن تقول مثلًا "أنا حقًا آسف لإهانتك. عندما أكون متضايقًا في المستقبل سأترك المكان وآخذ راحة أو سأتمهل لبضع دقائق قبل الحديث. سأحرص على التفكير قبل الحديث في المرة المقبلة كيلا أقول شيئًا لا أعنيه ثانية. أنا أفكر حتى بحضور صفوف إدارة الغضب إن لم أتمكن من حل هذه المشكلة وحدي." إن أخبرتها بخطتك فاحرص على تطبيقها كي تثق بك. من المرجح أنها ستقول شيئًا بشأن ما فعلته، ومن المهم أن تأخذ الوقت في الإنصات لها. تواصل معها بصريًا ولا تقاطعها أو تناقضها، ولا تقل شيئًا حتى تنهي حديثها. اجعلها تدرك مدى تقديرك لرأيها وأهميتها لك، وعندما تنتهي دعها تعلم بأنك سمعت كل ما قالته عبر تحليل حديثها أثناء كلامك.  يمكنك التدرب على الإنصات التأملي. يمكنك بعد حديثها أن تقول مثلًا "ما سمعته هو..." أو "أرى أنكِ تشعرين بكذا..." كي تدعها تعلم بأنك فكرت بالأمر حقًا. قد تراودك الرغبة في مجادلتها أو مناقضة حديثها عندما تنتهي من الكلام، ولكن تذكر أنه يفترض بك الاعتذار. يمكنك أن تخبرها بوجهة نظرك طبعًا، ولكن لا تكن عدائيًا وإلا سيزداد غضبها أكثر. عندما تعتذر لها فإن من المهم لها أن ترى مدى تأثيرها على حياتك. أخبرها بمدى روعتها ومدى حماقتك بسبب تقويضك للعلاقة، وذكرها ببعض أفضل الصفات التي تحبها بها، ودعها ترى أنك متضايق حقًا حيال إيذائك لها. تجنب أن تبدو متملقًا، ولكن أوضح أنك تهتم بها حقًا ولا تريد فقدها.   كن محددًا. لا تخبرها أنها أروع فتاة على الإطلاق وحسب، بل أشر إلى سمات محددة تظهر انتباهك لها. ليس عليك التمثيل. إن كنت مهتمًا بها حقًا فيجب أن يكون ذلك واضحًا لها حالما تبدأ بالاعتذار.

english_section_name: Having a Talk


summary: افتح تطبيق ديسكورد. انقر على زر القائمة ☰. اختر خادمًا. اختر القناة. انقر على زر ⁝. انقر على خيار البحث Search. اكتب اسم المستخدم خاصتك وانقر على أيقونة العدسة المكبرة. انقر على الرسالة التي ترغب بحذفها. انقر على زر الانتقال إلى المحادثة Jump to Chat. توجه نحو الأعلى حتى تصل إلى الرسالة التي ترغب بحذفها. انقر على الرسالة مع الاستمرار بالنقر. انقر على زر الحذف Delete.

document: تظهر أيقونة التطبيق بلون أرجواني أو أزرق وتحمل شكل ذراع تحكم ألعاب أبيض وتوجد في الشاشة الرئيسية أو في قائمة التطبيقات. يظهر الزر أعلى الجهة اليسرى من الشاشة. اختر الخادم الذي يستضيف القناة التي ترغب بحذف رسالة فيها.  يظهر هذا الزر أعلى الجهة اليمنى من الشاشة ويؤدي النقر عليه إلى ظهور قائمة منبثقة.  سيؤدي ذلك إلى البحث عن الرسائل التي أرسلتها على القناة. سيؤدي ذلك إلى فتح نافذة "معاينة المحادثة". يظهر الزر أسفل الشاشة.  سيؤدي ذلك إلى ظهور قائمة منبثقة. سيؤدي ذلك إلى حذف الرسالة من القناة.

english_section_name: Deleting Messages in a Channel

summary: افتح تطبيق ديسكورد. انقر على زر القائمة ☰. اختر صديق تحت قسم "الرسائل المباشرة". انقر باستمرار على الرسالة التي ترغب بحذفها. انقر على زر الحذف Delete.

document: تظهر أيقونة التطبيق بلون أرجواني أو أزرق وتحمل شكل ذراع تحكم ألعاب أبيض وتوجد في الشاشة الرئيسية أو في قائمة التطبيقات. يظهر الزر أعلى الجهة اليسرى من الشاشة. يظهر في هذا القسم كل محادثات الرسائل المباشرة مع أصدقائك. سيؤدي ذلك إلى ظهور قائمة منبثقة. سيؤدي ذلك إلى حذف الرسالة من المحادثة.

english_section_name: Deleting Direct Messages


summary: ابحث عن المكونات الصحيحة. اصنع معجونك الخاص. أضف مبيضًا إلى معجون أسنانك. جرب المضمضة بالزيوت.

document: إذا أردت حماية أسنانك من التسوس بطرق طبيعية فابحث عن معاجين الأسنان التي تحتوي على مزيج من المكونات الطبيعة التي تقوم بنفس عمل الفلورايد. تعمل هذه المكونات على الحد من البكتيريا في الفم بالإكسيليتول، وهو سكر كحولي يقلل البكتيريا المترسبة على أسنانك. كما تحتوي هذه المعاجين على الكالسيوم والفوسفات اللذين فقِدا أثناء تنقية أسنانك. تشمل بعض الماركات التجارية الشهيرة:   ريموند إيرث بيست (بالإنجليزية: Redmond Earthpaste). دكتور كولينز ريستور (بالإنجليزية: Dr. Collins Restore). أباجارد بريميو (بالإنجليزية: Apagard Premio). تومز أوف مين للحماية من التسوس (بالإنجليزية: Tom’s of Maine Cavity Protection). إذا لم ترغب في شراء معجون أسنان، يمكنك صنع معجونك من مكوناتٍ طبيعية. ضع أربع ملاعق كبيرة من مسحوق كربونات الكالسيوم، والذي يأتي على هيئة أقراص أو مسحوق بودرة. اخلط معه ملعقتين كبيرتين من صودا الخبز وأضف كيسًا أو نصف كيس من مسحوق الستيفيا أو مسحوق إكسيليتول وملعقة كبيرة من ملح البحر. ضع ما يكفي من زيت جوز الهند للخليط الجاف لتحويله إلى عجينة ثم أضف بضع قطرات من زيت النعناع لإنعاش فمك. اخلط المكونات جميعًا بشكل جيد.   لاستخدام الخليط، اغمس فرشاة أسنانك في المعجون واغسل أسنانك بالطريقة المعتادة. يمكنك صنع كمية كبيرة من هذا المعجون ووضعه في إناء محكم الغلق لاستخدامه بمرور الوقت. احتفظ بالمعجون في ثلاجتك لتجنب التلف المحتمل للمكونات. لا يتعين عليك الاستغناء عن مبيض الأسنان إذا صنعت معجونك الخاص؛ لصنع مبيض الأسنان، أضف ملعقتين كبيرتين من بيروكسيد الهيدروجين (تركيز 3%) إلى وصفة المعجون. ستلاحظ وجود الرغوة وبعض التنميل في فمك عند استخدامه، ولكن هذا ما يجب أن تشعر به في فمك.  يعمل بيروكسيد الهيدروجين كمبيض وكمضاد للجراثيم أيضًا. لا تستخدم أي شيء أقوى من محلول بتركيز 3% لأنه يمكن للتركيزات الأعلى أن تحرق وتهيج فمك ولثتك. بالإضافة إلى تنظيف الأسنان طبيعيًا. يمكن أن تساعد المضمضة بالزيوت على تقليل بكتيريا الفم. ضع ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند أو زيت السمسم في فمك أول كل صباح، ثم أغلق فمك وبدون أن تبتلع الزيت قم بتحريكه في فمك لمدة 15 إلى 20 دقيقة. بعد الانتهاء، قم بتنظيف أسنانك بالفرشاة بشكل طبيعي، ثم أشرب 2-3 أكواب من الماء.   لا تغرغر الزيوت. تأكد من القيام بذلك قبل أكل أو شرب أي شيء في الصباح. لم يتم اختبار هذه الطريقة لمعرفة إذا كانت الفترات الزمنية القصيرة مفيدة أم لا، لذا حاول الالتزام بالوقت المحدد.

english_section_name: Using Natural Toothpaste

summary: تجنب كل أنواع السكر والنشويات المصنعة. تناول الثمار الحمضية باعتدال. امضغ طعامك بصورة صحيحة. تناول المكملات المعدنية. احصل على المزيد من فيتامين د.

document: السكريات غذاء البكتيريا، مما يسبب الترسبات وبالتالي تسوس الأسنان. تعطي النشويات المصنعة نفس تأثير السكريات. تجنب كل الأطعمة المعالجة والمعبأة بما في ذلك الوجبات الخفيفة والكعك والخبز ورقائق الشيبس والبسكويت بأنواعه. تحتوي هذه الأطعمة على الكثير من السكر المضاف، فتفحص الملصق دائمًا حتى لو كنت تعتقد أن شيئًا ما صحي. إذا تم إضافة السكر أو شراب قصب السكر أو شراب الذرة عالي الفركتوز أو أي محلول صناعي آخر في المكونات الخمسة الأولى، لا تأكلها أو تشربها.  السكر مكوّن رئيسي في المشروبات الغازية وغيرها من المشروبات المحلاة. لهذا تجنب تلك المشروبات قدر المستطاع، بالإضافة إلى أن المكونات الصناعية الأخرى في المشروبات الغازية تحلل طبقة مينا الأسنان.  جرب العسل إذا كنت بحاجة إلى السكريات. العسل مضاد طبيعي للبكتيريا، أو جرب ستيفيا التحلية الطبيعية الخالية من السعرات الحرارية، وهي أعشاب أحلى 200 مرة من السكر. تحتوي ثمار الحمضيات على نسبة عالية من الأحماض التي تؤدي للإصابة بتسوس الأسنان. لهذا يجب عليك تقليل كمية الحمضيات التي تتناولها، وخاصةً الليمون الذي يحتوي على نسب عالية للغاية من الحمض. إذا كنت تتناولها، اشطف فمك بالماء لتقليل كمية الحمض المتبقية على أسنانك.  على الرغم من أن الفاكهة تحتوي على سكريات طبيعية، إلا أن سكرها هو الفركتوز الذي لا يحظى بشعبية كبيرة مع البكتيريا، ما يعني أنه يمكنك الاستمتاع بتناول التفاح والكمثرى والخوخ أو أي ثمار غير حمضية بدون الإضرار بأسنانك. يساعد انتاج اللعاب على حماية الأسنان من التسوس، لهذا امضغ الطعام جيدًا لأن المضغ يحفز إنتاج اللعاب. تعمل الأطعمة الحامضية على زيادة إنتاج اللعاب أيضًا، ولكن حاول تجنبها إن استطعت بسبب حمضيتها. أدخل المزيد من المعادن إلى جسمك لإعادة المعادن المفقودة من أسنانك. لفعل ذلك، اختر فيتامين يومي يحتوي على المعادن، وبخاصة الكالسيوم والمغنيسيوم.   يحتاج معظم الناس إلى 1000 ملجم على الأقل من الكالسيوم. يحتاج الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 71 عامًا والنساء الأكبر من 51 عامًا إلى 1200 ملجم يوميًا، لذلك ابحث عن هذه الكميات على حسب الفئة العمرية التي تندرج ضمنها. تأكد أيضًا أن المكملات تحتوي على 300 إلى 400 ملجم من المغنسيوم. لزيادة صحة أسنانك يمكنك زيادة كمية فيتامين د التي يمتصها جسمك يوميًا. يجب أن يحصل البالغون والأطفال على حوالي 600 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا، بينما يحتاج البالغون أكثر من 70 عامًا للحصول على 800 وحدة دولية يوميًا. يعمل فيتامين د والكالسيوم معًا على تقوية العظام والأسنان، لذلك يمكنك شراء مكمل يحتوي على كليهما. هناك العديد من الطرق للحصول على المزيد من فيتامين د بشكل طبيعي، ومنها:   اقضِ حوالي 10 إلى 15 دقيقة كل يوم في شمس الظهيرة بدون وضع واقي الشمس على ذراعيك وساقيك وظهرك. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل الأسماك وحليب الصويا وحليب جوز الهند وحليب الأبقار والبيض والزبادي

english_section_name: Changing Your Diet

summary: اغسل أسنانك. اترك معجون الأسنان في فمك. استخدم خيط الأسنان.

document: يجب عليك تنظيف أسنانك مرتين على الأقل يوميًا لمكافحة تسوس الأسنان. تأكد من الوصول إلى السطح الداخلي والخارجي لأسنانك أثناء غسلها بالفرشاة وكذلك تأكد من غسل الأسنان التي تقع في مؤخرة الفم وجميع جوانب أسنان المضغ ولسانك. تأكد من فرك أسنانك لفترة كافية لإزالة كل الترسبات المتراكمة عليها، ولكن لا تفرك بقوة حتى لا تؤذي اللثة والأسنان.  استخدم فرشاة أسنان ناعمة. يمكن أن تتلف الأسنان باستخدام فرشاة ذات شعيرات خشنة. بعد غسل أسنانك ابصق معجون الأسنان كالمعتاد، ولكن بدلًا من غسل فمك بالماء، اترك بقايا معجون الأسنان في فمك بدون شطف. يعطي ذلك بعض الوقت الإضافي لأسنانك لتمتص المعادن الموجودة في المعجون. بجانب تنظيف الأسنان بالفرشاة، اقطع حوالي 45 سم من خيط الأسنان. خذ نهاية الخيط ولف معظمه حول إصبع أحد اليدين، ولف بقية الخيط حول إصبع من اليد الأخرى. امسك جزءًا من الخيط بإبهام اليد وسبابة اليد الأخرى، وابدأ بلطف بتحريك الخيط بين كل أسنانك للأمام وللخلف وعلى طول الجزء السفلي من كل سن.   بمجرد أن يصبح الخيط بين الأسنان، اصعد واهبط بلطف للوصول إلى جانب كل سن. بعد الانتهاء من كل سن، حرر المزيد من الخيط وانتقل إلى السن التالي.

english_section_name: Practicing Good Dental Hygiene


summary: اختَر قفصًا مناسب الحجم. اختر نوع القفص الصحيح. اعثُر على مكان جيد للقفص. اجعل القفص مُريحًا لكلبك. كُن متحمسًا للقفص.

document: يجب أن يكون قفص كلبك كبيرًا بما يكفي للكلب أن يقف بداخله، ويدور فيه ويستلقي بشكلٍ مريحٍ. من الأسباب التي تجعل التدريب على القفص فعّالًا في ترويض الكلاب هو أن الكلاب لن تقضي حاجتها حيثُ تنام، فقد يستخدم الكلب إحدى نهايات القفص للنوم والأخرى كمرحاض، إذا كان القفص كبيرًا بالقدر الكافي.  يمكنك شراء قفص بحجم الكلب البالغ وإغلاق جزء منه بحاجز (يُباع مع بعض الأقفاص) لتغطية المساحة الإضافية، إذا كان جروك مازال ينمو. العديد من جمعيات الرفق بالحيوان وبعض مكاتب الأطباء البيطريين تُؤجِّر الأقفاص حتى تتمكن من الحصول على القفص ذو الحجم المناسب لجروك واستبداله بالحجم الأكبر حينما يكبر الجرو. تأكد من اختيار قفص مُوَافَق عليه من إدارة الطيران الفيدرالية أو شركة الطيران إذا كنت تخطط لاستخدامه في الشحن الجوي. تتوفر العديد من الأقفاص المختلفة التي يمكنك شراؤها، بما في ذلك الأقفاص السلكية والبلاستيكية ولينة الجوانب. اختر أفضل قفص يناسب كلبك وظروفك.  الأقفاص السلكية هي الأرخص ثمنًا والأكثر تهويةً وعادةً ما يأتي حواجز لعزل جزء من القفص ختى يتسع لجروك عندما يكبر. الأقفاص البلاستيكية أكثر راحة لمعظم الكلاب وعادةً ما يمكن استخدامها في الشحن الجوي، ومع ذلك هي ليست الاختيار الأفضل في الطقس الحار حيث ترتفع درجة حرارة الكلاب بسهولة. الصناديق اللينة تكون خفيفة الوزن ومتنقلة، لكن معظم الكلاب يمكنها قضمها والخروج منها، كما أن تنظيفها يكون صعبا. من الأفضل أن تضع القفص في مكان تقضي فيه معظم الوقت خلال اليوم أنت وعائلتك، مثل المطبخ أو غرفة المعيشة، عندما تبدأ في تدريب كلبك على القفص. الكلاب حيوانات اجتماعية وتحب أن تشعر بأنها جزء من المجموعة. من المهم ألّا تضع القفص في مكان منعزل مثل القبو أو المرآب ويجب ألّا يبدو القفص كأنه عقاب وعزل لكلبك.  يجب أن تخطط لنقل القفص إلى غرفة نومك في الليل أثناء تدريب جروك، حتى تتمكن من إخراج الكلب عندما يحتاج إلى الذهاب إلى الحمام. يضع بعض أصحاب الكلاب صندوقين، واحد في غرفة المعيشة والآخر في غرفة النوم. ضع بطانية أو منشفة على قاعدة القفص لينام عليها الكلب. إذا كنت تستخدم قفصًا سلكيًا أو شبكيًا يمكنك أن تكسو قمة القفص ببطانية أو منشفة تسمح بالتهوية لجعل القفص أكثر راحة ولإنشاء بيئة تشبه العرين التي قد تساعد كلبك على الشعور بالأمان. تعتقد بعض الجراء والكلاب أن الفراش شيء يمكنها مضغه أو أنه مكان لقضاء الحاجة، إذا حدث هذا معك، قُم بإزالة الفراش وتنظيف القفص، والاستمرار دون استخدام فراش. يمكنك وضعه لاحقًا عندما يكبر كلبك. سوف يأتي كلبك ليفحص القفص أثناء إعدادك له، كما أن عليك التحدث بشكل إيجابي عن القفص لإظهار حماسك نحوه، واسمح لكلبك باستكشافه، ومع ذلك عليك عدم إجبار كلبك على الدخول إلى القفص أو إغلاق الباب فور دخوله. التعود على القفص يحتاج إلى الوقت والصبر، وكلما بدوت متحمسًا نحو القفص كلما سيصبح كلبك أيضًا متحمسًا.

english_section_name: Preparing the Crate

summary: افتح باب القفص. ضَع بعض المكافآت داخل القفص. ضَع لعبة مفضلة لكلبك داخل القفص. قدّم لكلبك وجباته الغذائية في القفص. ابدأ في غلق الباب. اجعل كلبك يعتاد البقاء لفتراتٍ طويلةٍ في القفص. أدخل الكلب في القفص عند مغادرتك للمنزل. ضع كلبك في قفصه أثناء الليل. لا تُبقِ كلبك في القفص لفتراتٍ طويلةٍ. استجب إلى النحيب بشكلٍ صحيحٍ.

document: اترك باب القفص مفتوحًا وشجّع كلبك شفهيًا على استكشافه. من المحتمل أن يذهب كلبك ليلقي نظرة، وربما لا يقتنع بذلك بسهولة. إذا دخل كلبك القفص فتأكد من أن تثني عليه كثيرًا ودعه يعلم كم أنت مسرور. إذا دخل الكلب فلا تغلق الباب عليه وانتظر حتى يشعر الكلب بالأمان في القفص قبل أن تغلق الباب. يمكنك رصّ المكافآت داخل القفص لجذب انتباه كلبك أو السماح له بالحصول عليها فورًا. لابأس إذا أدخل الكلب رأسه فقط للحصول على المكافآت في البداية. انقل المكافآت إلى نقطة أبعد تدريجيًا داخل القفص حتى يدخل الكلب تمامًا داخل القفص ليحصل عليها. جرِّب وضع لعبة مفضلة لكلبك أو واحدة جديدة تمامًا وخصوصًا لعبة مضغ مغرية في داخل القفص إذا لم يستجب كلبك جيدًا تجاه المكافآت. يمكنك أن تبدأ في إطعام كلبك وجباته الغذائية داخل القفص بمجرد أن يدخل إلى القفص طوعًا للحصول على لعبةٍ ما أو مكافأة. ضع صحن الطعام في آخر القفص واترك باب القفص مفتوحًا أثناء تناول الكلب لوجبته الأولى أو الثانية داخل القفص. يمكنك البدء في إغلاق الباب أثناء تناول الكلب لطعامه، بمجرد أن يبدو أنّ كلبك يقف مرتاح البال ويأكل في القفص. ابقَ في مكانٍ قريبٍ حيث يمكن للكلب أن يراك. أثناء الوجبات القليلة الأولى افتح الباب بمجرد أن يُنهي الكلب طعامه، ثم ابدأ بتركِ البابِ مغلقًا لبضع دقائق إضافية بعد كل مرة، حتى يظل الكلب في القفص لمدة عشرة دقائق في المرة. بمجرد أن يعتاد كلبك على البقاء في القفص لفتراتٍ طويلةٍ والبابُ مغلقٌ عليه، يمكنك تركه في الداخل لفتراتٍ أطول. استدعِ كلبك للدخول إلى القفص وأعطه مكافأة، ثم اختر أمرًا مثل "ادخل بيتك" وأشر إلى القفص وشجّعه على الدخول. عندما يدخل الكلب اعطِه مكافأة وأغلِق الباب. ابقَ بالقرب من القفص في البداية لمدة تتراوح من 5 إلى 10 دقائق، ثم غادر الغرفة لفترةٍ قصيرةٍ. عُد إلى الغرفة وأخرِج الكلب من القفص. كرِّر هذه العملية عدة مرات يوميًا لعدة أيام، مع زيادة تدريجية في الوقت الذي يقضيه كلبك في القفص. عندما يتمكن كلبك من قضاء 30 دقيقة في القفص بنجاح دون أن ينتحب أو تظهر عليه علامات الضيق، يمكنك حينها تركه في القفص عند خروجك لفترة قصيرة. تأكد من تدريب كلبك قبل مغادرة المنزل وضعه في القفص. يفضل أن تترك معه لعبة أو اثنتين. ضعه في القفص ببساطة مثلما كنت تفعل وغادِر دون أي ضجيج إضافي. من الأفضل أن تُبقي القفص في غرفة نومك في البداية، خاصةً إذا كان لديك جرو قد يحتاج إلى التبول ليلًا، حتى يعتاد الكلب على النوم في القفص خلال الليل فيمكنك نقل القفص لمكانٍ آخرٍ إذا كنت تفضل ذلك. تحتاج الكلاب إلى التمارين والأنشطة الاجتماعية لتبقى معافاةً بدنيًا وعاطفيًا، وقد يؤدي الإفراط في وضعها داخل القفص إلى مشاكل أخرى. انتبه إلى التوجيهات التالية عن مدة البقاء في القفص، وتجنب ترك أي كلب في القفص لفترةٍ تزيد عن 5 ساعات في كل مرة إلّا في الليل.  عُمر 9-10 أسابيع: 30-60 دقيقة. عُمر 11-14 أسبوعًا: 1-3 ساعات. عُمر 15-16 أسبوعًا: 3-4 ساعات. عُمر 17 أسبوعًا فيما فوق: أكثر من 4 ساعات (ولكن لا تزيد أبدًا عن 6!). لا تدع كلبك يخرج من القفص بسبب الأنين إلّا إذا كنت تعتقد أن الحيوان يحتاج إلى قضاء حاجته. غير ذلك فأنت تُكافئه على النحيب وتُشجع هذا السلوك في المستقبل. تجاهل أنين كلبك لعدة دقائق، إذا لم يستسلم فأخرجه بسرعة لقضاء الحاجة كأمر واقع، ثم أعدْ الكلب إلى القفص. تأكد من أنك لا تُدرب الكلب على أن النحيب يعني الخروج من القفص.

english_section_name: Crate Training Gradually

summary: أعِّد جدولًا زمنيًا ودرِّب كلبك خلال عطلة نهاية الأسبوع. جهّز القفص في وقتٍ مبكرٍ. ابدأ في وضع المكافآت في القفص ليلة الجمعة. قدِّم عشاء ليلة الخميس في القفص. ابدأ التدريب الفعّال صباح يوم الجمعة. اطلب من كلبك أن يجني المكافأة. أغلق باب القفص بعد ظهيرة يوم الجمعة. قُم بزيادة الوقت في القفص. عَوِّد كلبك على البقاء في قفصه وحيدًا. مَارِس التدريب على القفص لفتراتٍ أطول في صباح السبت. أعطِ كلبك تدريبًا جيدًا. غادِر الغرفة. غادِر المنزل. اخرج في صباح يوم الأحد.

document: العديد من الأشخاص ليس لديهم الوقت الكافي خلال الأسبوع لتدريب الكلب على القفص. إذا اتبعت الخطوات الموصوفة هنا وبقيتَ صبورًا وإيجابيًا مع الكلب، فمعظم الحيوانات يمكن أن تتكيف على حب القفص في عطلةِ نهايةِ أسبوعٍ واحدةٍ. اشترِ قفصك وضعَه في المكان المنشود. يمكنك أن تفعل هذا قبل أيامٍ قليلةٍ ليعتاد الكلب على تواجد القفص. اترك باب القفص مفتوحًا حتى يتمكن كلبك من استكشافه. ضَعْ مكافآت قليلة بشكلٍ سريٍّ في داخل القفص مساء الجمعة، وضع غيرهم كلما اكتشفهم كلبك. يمكنك الاستمرار في وضع المكافآت بشكلٍ سريٍّ بعد انتهاء فترة التدريب الأولية للمساعدة على الحفاظ على الترابط الإيجابي بين كلبك والقفص. ضَع وجبة كلبك المسائية في وعاء في نهاية القفص. إذا قاوم الكلب الدخول إلى القفص تمامًا، قرِّب الوعاء إلى الباب، ولكن عندما يبدأ الكلب في الأكل حاول أن تدفعه بعيدًا داخل القفص. أغلِق الباب إذا كان الكلب يبدو مرتاحًا حتى ينتهي من تناول الطعام، هذا فقط إذا كانت الأمور تسير على ما يرام. اجلس بجوار القفص واستدعِ كلبك في الجلسة التدريبية الأولى. اعرض مكافأة لكلبك وأمُره أن يدخل القفص (على سبيل المثال "اذهب للفراش" أو "ادخل بيتك")، ثم ألق المكافأة داخل القفص. عندما يدخل الكلب إلى القفص للحصول على المكافأة، أثنِ عليه بحماسٍ واعطِه مكافأة أخرى وهو بالداخل. أعطِ كلبك أمرًا آخرًا (مثل "اخرُج" أو "حسنًا") للخروج من القفص ثم كرِّر هذا الفعل. كرِّر هذه العملية عشرِ مراتٍ ثم خُذ استراحة قصيرة، ثم كرّرها عشرِة مرات أخرى. قُم بجلسةٍ أخرى في وقتٍ لاحقٍ من صباح السبت. قدِّم المكافآت القليلة الأولى مثل السابق، وبعد عدة مرات أعطِ الأمر ولا تُقدِّم مكافآت حتى يدخل القفص، ثم أعطِ الأمر له بالخروج من القفص وقدِّم له مكافأة أخرى عندما يخرج.  كرِّر هذا عشرة مرات أو حتى يظهر أن كلبك يفهم ما يحدث. خُذ استراحةً قصيرةً، ثم نفِّذ عشرة تكراراتٍ أخرى. ابدأ بإرسال الكلب إلى داخل القفص وإعطائه مكافأة بضع مراتٍ كالسابق. بعد بضع تكرارات أرسِل الكلب إلى القفص وأعطِه مكافأة، ثم أغلِق باب القفص بلُطف. أطعِم الكلب بعض المكافآت من خلال الباب ثم افتحه. أعطِ كلبك الأمر بالخروج، ثم كرِّر العملية.  قُم بهذا التمرين عشر مرات مع ترك الباب مفتوحًا لفترةٍ أطول قليلًا في كل مرة. حاول أن تصل إلى 10 ثوانٍ، ومن ثم 30 ثانية. إذا كان كلبك يبدو قلقًا، فأغلِق جزء من الباب فقط في البداية. استخدام الكثير من التعزيز الإيجابي طوال هذه العملية سوف يُقلِّل من قلق كلبك. خُذ استراحة ثم كرِّر التمرين المذكور أعلاه. هذه المرة، اجلس بجوار القفص لفترات طويلة متزايدة بمجرد أن تغلق باب القفص، حتى يشعر الكلب بالراحة في القفص لمدة دقيقة في المرة. ابدأ بتدريب الكلب على البقاء وحيدًا في القفص لفترات قصيرة في مساء السبت. ابدأ بإقامات قصيرة في القفص على النحو الوارد أعلاه، ثم أرسِل الكلب إلى داخل القفص ثم امشِ في أنحاء الغرفة أو بعيدًا عن الأنظار قبل أن تعود وتكافئ كلبك. كرِّر هذه العملية عشرة مرات، ثم خُذ استراحة لمدة نصف ساعة ثم كرر كل شيء من جديد. احصل على عظمة للمضغ أو لعبة كونج محشوّة بالطعام ثم اطلب من كلبك أن يدخل إلى القفص، ثم أعطِه اللعبة وأغلِق الباب واسترخِ في الغرفةِ نفسها واقرأ أو شاهِد التلفاز لمدةِ نصفِ ساعةٍ بينما يمضغ الكلب اللعبة. أعطِ الكلب الأمر بالخروج عندما ينتهي الوقت وافتح الباب وخُذ اللعبة بعيدًا. كرِّر العملية بعد ساعة أو ساعتين. من الأفضل ألّا تحتفل كثيرًا بالكلب عند خروجه من القفص. أنت ترغب بأن يكون الكلب متحمسًا لدخوله القفص لا لخروجه منه. سترغب بأن يكون كلبك متمرنًا جيدًا وعلى استعداد للراحة في الجلسة القادمة. خُذه خارجًا لنزهة طويلة من المشي أو اللعب واجعله مُتعبًا. أرسِل كلبك إلى داخل القفص وأعطِه لعبة المضغ المميزة. أغلِق الباب ثم غادر الغرفة لمدة عشرة دقائق. عُد إلى الغرفة واسمح له بالخروج للحظة، ثم كرر العملية لأوقات أطول في القفص. تأكد من أن تعطِ كلبك فواصل في المنتصف للعب وقضاء الحاجة ثم أطل الوقت حتى ساعة في القفص. مساء يوم الأحد هو الوقت الذي ستحاول فيه الخروج من المنزل. أرسِل كلبك إلى القفص وأعطه لعبة المضغ، ثم غادر المنزل لمدة عشرة دقائق. اسمح للكلب بالخروج عندما تعود وعِش حياتك المسائية. لا تحتفل أو تتصرف بحماس نحو المغادرة أو العودة. أنت تريد أن تعلم كلبك أن دخول القفص والخروج منه هو حدث طبيعي تمامًا وليس شيء نتحمس له. يجب أن يكون كلبك مستعدًا للبقاء في القفص لعدةِ ساعاتٍ في كل مرة بعد التدرّب على القفص في عطلة نهاية الأسبوع، اعتمادًا على عُمر الكلب. مَرِّن كلبك جيدًا في الصباح، ثم أرسله إلى القفص وأعطِه لعبة المضغ. تأكد من ألّا تُحدِث ضجة كبيرة أثناء مغادرتك، والمغادرة لبضعِ ساعاتٍ فقط قبل أن تعود وتعطِ كلبك استراحة منتصف اليوم. تذكّر أن تتبع توجيهات السن التالية، وألّا تترك كلبك في القفص لفتراتٍ طويلةٍ جدًا:  عُمر 9-10 أسابيع: 30-60 دقيقة. عُمر 11-14 أسبوعًا: 1-3 ساعات. عُمر 15-16 أسبوعًا: 3-4 ساعات. عُمر 17 أسبوعًا فما فوق: أكثر من 4 ساعات (ولكن ليس أكثر من 6 ساعات أبدًا).

english_section_name: Crate Training Over a Weekend


summary: تفحص الشجرة بحثًا عن كرات خشبية صغيرة. ابحث عن بذور "هليكوبتر". ابحث عن زهور صغيرة باللون الأخضر المصفر.

document: ينتج الجميز في الخريف كرة خشبية صغيرة على ساق طويلة، وتلك هي ثمرته. يثمر الجميز الأمريكي هذه الثمار كأجزاء نامية منفردة تشبه البندول، بينما قد تجد على الأنواع الهجينة غير الأصلية 2 أو 3 من هذه الثمار تتدلى عن عود واحد. تصطف بذور الجميز في أزواج بشكل رقم 7 والتي تسمى هليكوبتر عادة نظرًا لطريقة التفافها ودورانها حين تسقط عن الشجرة، ما يُتيح للشجرة مساحة كبيرة لنثر البذور، لأنها قد تتأرجح لمسافة أبعد. ابحث عنها في تجمعات في نهاية الغصينات أو على الأرض تحت الشجرة. تحمل أشجارالجميز زهورًا مؤنثة ومذكرة على الشجرة نفسها رغم أنها قد تنمو على أعواد مختلفة. سيكون لها سداة بيضاء وبتلات رقيقة وصغيرة للغاية باللون الأصفر أو الأخضر الفاتح.

english_section_name: Identifying Based on Flowers and Fruits

summary: ابحث عن اللحاء المتقشر. ابحث عن ألوان "التمويه الحربي" في اللحاء. ابحث عن الرأس الشبيهة بالقبة. تفحص عرض الجذع. ابحث عن الغصينات التي تتخذ شكل الزجزاج.

document: لحاء شجرة الجميز هشٌ ولا يتحمل نموها السريع، لذا يتقشر بكثرة ما يعطيها الشكل المتقشر والمرقع. يتسم لحاء الجميز بتعدد الألوان (البني والأخضر والبرونزي والأبيض) نظرًا لتقشر اللحاء القديم وظهور لحاء جديد تحته، ما يمنح الشجرة نمطًا مميزًا يشبه ألوان التمويه في الجيش. يمكن أن ينمو تاج الجميز ليتجاوز عرضه 18م وارتفاعه 24م. تملأ الأغصان والأوراق هذه المساحة مُشكلة قبة عريضة. رغم أن الجميز ليست أطول الأشجار، إلا أنها تنمو ليتجاوز قطرها أغلب الأشجار الأخرى، لذا ابحث عن جذع قطره ما 1 إلى 2,5م. تذهب الغصينات التي تنمو عن الأفرع في اتجاه واحد ثم تغير اتجاهها بعد ظهور البراعم، ما يعطي شكل الزجزاج الذي يبدو كشارة الصواعق الكهربية بعض الشيء.

english_section_name: Identifying Based on Bark and Branches

summary: عد خمس فصوص مميزة. ابحث عن ورقة وحيدة تتصل ببقعة واحدة. تحسس ما يسمى بالحافة المسننة. ابحث عن لون أصفر أو أخضر داكن.

document: الفص جزءٌ منفصلٌ من الورقة يمتد من النقطة المركزية وهو أشبه بأصابع يدك. تتسم معظم أوراق الجميز بوجود خمس فصوص كبيرة ولكل منها عرق مميزٌ يمتد خلالها.  قد تجد 3 فصوص فقط لبعض أشجار الجميز لكن الخمسة أكثر شيوعًا. عادة ما يبلغ عرض أوراق الجميز 10سم من طرف أحد الفصوص إلى طرف الفص المقابل. أوراق الجميز تبادلية، ما يعني أن هناك ورقة واحدة تتصل بالساق عند نقطة ما وتتبادل الأوراق بين الجانبين كلما تحركت على الساق.  يقابل هذا اتصال ورقتين بالساق في البقعة نفسها والذي يشار له بالأوراق المتعاكسة. سيكون للأوراق الكثير من الأسنان المستديرة بامتداد الحواف وستبدو محززة قليلًا. تُصبح الأوراق خضراء داكنة في الربيع والصيف، ثم تتحول للأصفر في الخريف قبل أن تسقط شتاءً.

english_section_name: Identifying Based on Leaves


summary: اشطب على العناصر التي أتممتها. انقل المهام الهامة غير المُنجزة إلى الشهر القادم. أضف الأهداف طويلة المدى إلى السجل المستقبلي. اكتب ملاحظات حول المشاريع الخاصة بك.

document: عندما تنتهي من مهمةٍ ما، عُد إلى السجل الشهري واشطب عليها في قائمة المهام الكبيرة. ستساعدك تلك الطريقة في متابعة ما قمت بإنجازه والأشياء التي لا تزال بحاجة إلى إنجازها في الشهر القادم. في نهاية كل شهر، راجع السجل الشهري واليومي، وانظر أي المهام قمت بإتمامها وأيها مازالت تحتاج للإتمام. اصنع سجلًا شهريًا ويوميًا جديدين، كما فعلت من قبل وانقل المهام غير المُنفذة إلى السجل التالي. بالرغم من ذلك، لا تحتاج إلى نقل جميع المهام إلى الشهر القادم، فإن وجدت مهمة ما لم تعد مهمة ولا تستحق وقتك أو أن الوقت أصبح متأخرًا لإنجازها، اشطبها تمامًا. سيساعدك ذلك على البقاء منظمًا. ستحتاج بالطبع إلى الاستمرار في بناء سجل المستقبل بمرور الوقت. أثناء إلقائك نظرة على السجل اليومي والشهري للشهر الأخير، انظر إلى أي المهام المتضمنة فيه طويلة المدى. على سبيل المثال، إن كنت تعمل على أطروحة دراسات عليا، ستظهر المهام المتعلقة بها على الأغلب في السجلات الخاصة بك على مر الوقت، وأضف الأشياء إلى السجل حسب احتياجك. على سبيل المثال، قسّم الأطروحة إلى أهداف صغيرة ودوّنهم في السجل المستقبلي. فقد تكتب "إنهاء المسودة" في شهر فبراير، و"مراجعة المسودة" في شهر مارس. في النهاية، قد يساعد ذلك في إنشاء سجل أو قائمة للمشروع في نهاية المفكرة النقطية، سيساعدك ذلك في متابعة المشاريع طويلة المدى. يمكنك إنشاء قائمة وتسميتها على سبيل المثال "مشاريع سنوية"، وخلال مراجعتك لكل سجل شهري، عُد إلى تلك القائمة حيث سيساعدك ذلك في تذكر أي أهداف قصيرة المدى وفقًا للمشاريع طويلة المدى التي يجب عليك إضافتها كل شهر. على سبيل المثال، إن كان هدفك طويل المدى هو أن تستطيع الجري لمدة ثلاثين دقيقة دون توقف. يمكنك وضع "زيادة وقت الجري إلى 15 دقيقة" كهدف لأحد الشهور.

english_section_name: Using Your Journal Regularly

summary: أحضر مفكرة مناسبة. أنشئ فهرسًا. اصنع سجل المستقبل. اكتب أسماء الست شهور المقبلة في كل قسم. أضف سجلًا شهريًا. حدّث الفهرس. أضف سجلًا يوميًا.

document: ليس من الضروري أن تكون المفكرة رائعة الشكل، تحتاج فقط إلى مفكرة يسهل التحرك بها من مكان لآخر، ستفي مثلًا المفكرات الجلدية الكلاسيكية بالغرض إذا توافرت لديك واحدة. لا تحتاج إلى مفكرة مزخرفة ومُقسمة لأنك ستقوم بتنظيم المفكرة بنفسك.  يمكنك إضفاء طابع شخصي على مفكرتك، على سبيل المثال، إن كنت من محبي اللون الأزرق، اشترِ مفكرة زرقاء اللون. ليس من الضروري أن تلتزم بإحضار مفكرة بها سطور. يمكنك استخدام مفكرة منقطة أو مفكرة بها مربعات أو حتى مفكرة فارغة الصفحات تمامًا، لك مطلق الحرية في ذلك! رقّم صفحات المفكرة، حيث سيساعدك الفهرس في معرفة مكان كل قسم. سيكون فهرسك هو أول صفحتين يقعان أمام بعضهما البعض. فقط اكتب "فهرس" أعلى الصفحتين لتبدأ إنشائه. يمكنك استخدام قلم رصاص أو جاف بأي لون تختاره. سيكون القلم الجاف أوضح، وتكون الألوان الغامقة أسهل في القراءة عامةً. ستكون الصفحة الفارغة التالية هي سجل المستقبل الخاص بك. يتيح لك هذا السجل منحك نظرة عامة عن المهام التي ستحتاج إلى إتمامها خلال الشهور الست المقبلة. يتضمن هذا السجل عرض تفصيلي لكل شهر به الأحداث والمهام والأهداف الخاصة بهذا الشهر. لكي تبدأ إنشاء السجل، احسب عدد سطور الورقة واقسمه على ثلاثة. على سبيل المثال، إن كانت تحتوي الصفحة على ٢٤ سطر، اصنع ثلاثة أقسام في كل صفحة بحيث يحتوي كل قسم على ثمانية أسطر. استخدم المسطرة لرسم ثلاثة خطوط مستقيمة في الصفحة، بحيث تقسمها الخطوط إلى ثلاثة أجزاء متساوية. على سبيل المثال، إن كنت تستخدم المفكرة النقطية للسنة الجديدة، اكتب "يناير" في المربع الأول، ثم "فبراير"، وهكذا. اكتب أرقام الصفحات على جوانب كل صفحة. بما إن هذا السجل هو أول قسم في مفكرتك النقطية، يجب أن تكون أرقام الصفحات هي واحد واثنان. عُد إلى الفهرس واكتب مثلًا "سجل المستقبل . . . ١-٢". انتقل إلى الصفحة التالية في المفكرة، ستكون تلك هي السجل الشهري الخاص بك وسيتمثل دوره في إعطائك نظرة عامة عن الشهر المُقبل. ابدأه بالشهر الحالي واكتب اسم الشهر أعلى الصفحتين.   في الصفحة الموجودة على اليسار، اكتب كل تواريخ الشهر. بعد الانتهاء، اكتب أيام الأسبوع بجانب الرقم. على سبيل المثال، اكتب "الأحد، ١ يناير." في الصفحة الموجودة جهة اليمين، اكتب باختصار قائمة مهام الشهر. باستخدام نقاط الشهر، اكتب قائمة بكل الأهداف التي تود تنفيذها وأي فواتير يتعين عليك دفعها وأي مواعيد نهائية تحتاج للالتزام بها. على سبيل المثال، قد تشتمل تلك المهام على "دفع فاتورة الإنترنت" و"الانتهاء من مسودة ورقة التعبير." عندما تنتهي مما سبق، قم بترقيم الصفحات. عُد إلى الفهرس وأضف السجل الشهري إليه، على سبيل المثال، اكتب "سجل شهر يناير... ٣-٤." انتقل إلى الصفحة التالية ودوّن تاريخ اليوم أعلى الصفحة. مُستخدمًا نقاط صغيرة، اكتب الأشياء التي تحتاج إلى إنجازها في هذا اليوم، والمهام التي انتهيت منها، أو أي شيء مهم حدث في ذلك اليوم. استخدم أي عدد من الخطوط لتسجيل يومك. عندما ينتهي هذا اليوم، دوّن يومك الجديد في السطر التالي. يجب أن تكون المفكرة النقطية مختصرة بقدر الإمكان، لذلك حاول استخدام جمل بسيطة وقصيرة. على سبيل المثال، لا تقل "اليوم، قمت بإجراء مكالمة تليفونية مع الطبيب البيطري لمناقشته حول تطعيمات القط، بما فيها لقاح داء الكلب الذي حل موعده. بدلًا من ذلك كله، اكتب بكل بساطة، "مكالمة الطبيب البيطري للسؤال عن تطعيمات القط. لقاح داء الكلب مهم."

english_section_name: Assembling the Basics

summary: استخدم المحددات المناسبة لك. نظّم أهداف الشهر حسب التصنيفات. احفظ مجموعات للأشياء في نهاية المفكرة. اكتب جميع الأحداث اليومية التي تهمك.

document: تمثل المحددات أنواع النقاط التي تستخدمها في المفكرة النقطية. لا توجد قواعد موضوعة بشأن تلك المحددات، كما أنها تعتمد بشكل كبير على أنواع الأحداث التي تختار أنت متابعتها في مفكرتك. يمكنك تقسيم تلك الأحداث حسب نوعها، على سبيل المثال: العمل والدراسة والفواتير وأمورك الشخصية ومشاريعك الإبداعية وما إلى ذلك. يجب أن يكون لكل نوع رمزًا خاصًا به يشير إلى نوعه. من الأفضل استخدام أقل عدد ممكن من الأنواع لتلافي حدوث أي خلط.  على سبيل المثال، قد يُشار إلى الأهداف الإبداعية بنجمة، وإلى العمل بنقطة المفكرة التقليدية. يمكنك اختيار سهمًا للهوايات، وللفواتير رمز جنيه صغير وللأمور الشخصية رمز قلب مثلًا. استخدم المحددات الخاصة بك أثناء متابعة أهدافك داخل التقويم اليومي. اكتب مثلًا "$ دفع فاتورة الإنترنت اليوم" للإشارة إلى مهمة دفع الفاتورة. قد يساعد ذلك أيضًا في تصنيف أهداف الشهر في سجلك الشهري. بدلًا من أن يكون لديك قائمة بنقاط المفكرة تجمع كل ما تحتاجه سويًا، نظّم ذلك بشكل أكبر وقسّم مهامك حسب النوع.  على سبيل المثال، يمكنك كتابة عناوين مثل "أهداف الصحة واللياقة البدنية" و"المواعيد النهائية ومواعيد الاستحقاق" و"أهداف مهنية" و"أهداف إبداعية". اكتب المهام أسفل كل فئة مرتبطة بها. يمكنك كتابة مهام مثل "زيارة صالة الألعاب الرياضية 12 مرة هذا الشهر" أسفل "أهداف الوزن واللياقة البدنية". تمثل تلك المجموعات قوائم مهام كبيرة لما تود إنهائه على مدار عام. تتضمن تلك المجموعات بشكل أساسي أي شيء لا يتم إدراجه كسجل. على سبيل المثال، من الممكن أن تشمل تلك المجموعات الكتب التي تود قراءتها والأفلام وبرامج التلفزيون التي تود مشاهدتها والوصفات التي ترغب في تجربتها وما إلى ذلك. من الجيد أن تملأ تلك الصفحة بكل الأفكار التي تطرأ على بالك ويمكنك العودة إليها متى أردت الحصول على الإلهام. على سبيل المثال، إن اقترح عليك زميل اسم كتاب، اكتب اسمه في قسم "الكتب التي أود قراءتها" داخل صفحة المجموعات تلك. وعند اختيارك كتاب جديد لقراءته، ارجع إلى هذا القسم لتتذكر هذا الترشيح. وأثناء متابعة سجلك اليومي، املأه بالأحداث المُتعلقة بتفضيلاتك. ويعتمد هذا بشكل أساسي على سبب اقتنائك للمفكرة من الأساس. فإن كنت تستخدم المفكرة لتنظيم أهداف متعلقة بالعمل مثلًا يمكنك كتابة ما يحدث في العمل بشكل يومي. بالرغم من ذلك، ليس من المفترض أن تكون المفكرة مهنية بشكل كامل، حيث بإمكانك أيضًا تسجيل أحداث يومية أسعدتك. يمكنك تدوين مثلًا "أحضر لي صديقي قهوة أثناء استراحة الغداء". تذكر استخدام المحددات الخاصة بك أثناء كتابتك في مفكرتك.

english_section_name: Personalizing Your System


summary: افهم لغة اتش تي ام ال. اكتب رموز اتش تي ام ال أو انسخها والصقها في محرر نصوص بسيط. احفظ الملف باسم your-file.html.

document: اتش تي ام ال اختصار لمصطلح "لغة ترميز النص الفائق" وملفات اتش تي ام ال ملفات نصية تمثل محتوى ومخطط صفحة ويب. يمكنك استخدام أي محرر نصوص (مثل: المفكرة أو نوت باد ++ أو أي محرر اتش تي ام ال مخصص) لقراءة ملف اتش تي ام ال، إلا أنك ستحتاج لتشغيل الملف في متصفح ويب مصمم لقراءة وتشغيل ملفات اتش تي ام ال إن كنت ترغب بالاطلاع على شكل البرنامج. يمكنك استخدام برامج تحرير اتش تي ام ال مخصصة، مثل: أدوبي دريم ويفر ومايكروسوفت إكسبريشن ويب وكوفي كب اتش تي ام ال إيديتور، مع تحوّلك إلى مبرمج أكثر احترافية، إلا أن كل ما تحتاج إليه في البداية هو برنامج بسيط  كبرنامج المفكرة على نظام ويندوز أو تيكست إيديت على نظام ماكنتوش. احرص على حفظ الملف بالامتداد الصحيح عند إنشاءه باستخدام برنامج المفكرة أو تيكست إيديت أو أي محرر نصوص آخر عن طريق تغيير الخيار "حفظ بنوع" إلى "كل الملفات" (عند الحاجة لذلك) قبل حفظ الملف ثم انقر على الزر "حفظ".

english_section_name: Saving an HTML File

summary: افتح منصة اف تي بي التي تفضلها. اتصل بعد ذلك بالخادم البعيد (خادم موقعك الإلكتروني). حدد مكان ملف اتش تي ام ال واسحبه للصندوق. انتظر لحين تحميل الملف.

document: إن كانت خدمة الاستضافة تحتوي على أداة اف تي بي مضمنة، استخدم تلك الأداة التي تُبسط كثيرًا من العملية، أو استخدم أداة خارجية، مثل: فايل زيلا، إن لم يتوفر لك أداة مماثلة في خدمة الاستضافة. لا حاجة لتلك الخطوة إن كنت تستخدم الأداة المضمنة مع خدمة الاستضافة. سيظهر لك صندوقان على اليسار وصندوقان على اليمين، والصندوق الذي يجب التركيز عليه هو ذلك الموجود أسفل الجهة اليمنى. يُؤدي ذلك لبدء عملية التحميل على الفور. يمكنك أيضًا البحث عن مجلد "htdocs" (أو مجلد HTML الافتراضي) والنقر على الزر "تحميل" إن كنت تستخدم الأداة المضمنة في خدمة الاستضافة لتظهر لك الخيارات. لا تستخدم الاختصار. يُؤدي ذلك لتحميل ملف بصيغة LNK، الأمر الذي لا ترغب بحدوثه. زر الموقع الإلكتروني بعد ذلك لعرض ملف اتش تي ام ال إن كنت قد وضعته مكان الصفحة الرئيسية أو انقر عليه من القائمة لعرضه.

english_section_name: Running an HTML File for a Website

summary: تأكد من وجود متصفح مثبت على جهاز الكمبيوتر. ابحث عن الملف المحفوظ. انقر على الملف بزر الفأرة الأيمن على نظام ويندوز أو انقر على الملف بشكل مزدوج واختر "فتح بواسطة" من قائمة الإجراءات على نظام ماكنتوش. اعرض ملف اتش تي ام ال في المتصفح الذي تفضله. طريقة بديلة:

document: يجب أن يتوفر في جهاز الكمبيوتر متصفح إنترنت لتتمكن من تشغيل ملف اتش تي ام ال . أجرِ عملية بحث على جهاز الكمبيوتر إن كنت تظن أن الملف موجود بداخل مجلد معين إلا أنك لم تتمكن من إيجاده. اكتب your-file.html في صندوق البحث الموجود أسفل قائمة ابدأ (إن كنت تستخدم نظام ويندوز) أو في صندوق بحث تطبيق الباحث (إن كنت تستخدم نظام ماكنتوش). تكون ملفات اتش تي ام ال بداخل مجلد يحمل نفس الاسم وبدون الامتداد "اتش تي ام ال" عادة وقد تجد بداخل المجلد ملفات أخرى، مثل: ملفات جافا سكريبت و سي اس اس وملفات الصور وغيرها من الملفات. تلك الملفات مطلوبة للحفاظ على مخطط الصفحة ووظيفتها، ويجب عدم حذفها، لذا اترك الملفات في نفس المجلد المحتوي على ملف اتش تي ام ال ليتم عرض الصفحة بصورة سليمة. ستحتاج لتعلم البرمجة بلغة اتش تي ام ال ولغات برمجة أخرى إن كنت ترغب بتعديل ملف اتش تي ام ال. ستتمكن من اختيار أي متصفح مثبت على جهاز الكمبيوتر وسيظهر المتصفح الافتراضي للجهاز أعلى القائمة. افتح الملف باستخدام أي متصفح ويب: جوجل كروم أو موزيلا فايرفوكس أو سفاري أو غير ذلك.  تقوم معظم أجهزة الكمبيوتر بربط متصفح الإنترنت الافتراضي بامتداد اتش تي ام ال ويعني ذلك أنك لن تحتاج عادة للبحث عن متصفح لفتح الملف، بل كل ما عليك فعله هو النقر على الملف بشكل مزدوج ليقوم جهاز الكمبيوتر بفتحه في متصفح الإنترنت الافتراضي. سيسأل نظام ويندوز عما إن كنت ترغب بفتح الملف باستخدام برنامج مثبت بالفعل أو البحث عن امتداد على شبكة الإنترنت، في حالة لم يتعرف جهاز الكمبيوتر على الملف، ويجب اختيار "فتح بواسطة برنامج مثبت بالفعل" لتتمكن من اختيار برنامج من بين المتصفحات المثبتة على جهازك. سيقوم المتصفح بترجمة الرموز البرمجية وعرضها تلقائيًّا، كما يظهر مكان الملف في شريط العنوان، ما يساعدك على التأكد من فتح الملف نفسه وليس أي ملف آخر. افتح المتصفح ثم استخدم اختصار لوحة المفاتيح Ctrl-O. يُؤدي ذلك لفتح القائمة "فتح"، وفيها تتمكن من تحديد مكان الملف والنقر عليه بشكل مزدوج، على أن يُفتح الملف بعدها مباشرة في لسان تبويب بداخل المتصفح. قد تختلف اختصارات الفتح بين المتصفحات المختلفة، لذا تفقّد إعدادات المتصفح.

english_section_name: Running an HTML File


summary: افتح متجر تطبيقات آي تيونز. انقر على خيار البحث Search. انقر على شريط البحث. ابحث عن فيلم. انقر على لسان تبويب الأفلام Movies. اختر فيلمًا. انقر على زر الشراء BUY. أدخل معرّف اللمس. انتظر لحين تنزيل الفيلم.

document: أيقونة البرنامج على شكل نجمة بيضاء فوق خلفية زهرية. أيقونة الخيار على شكل عدسة مكبرة أسفل الشاشة. يظهر شريط البحث أعلى الشاشة. اكتب اسم الفيلم ثم انقر على زر بحث. يمكنك أيضًا البحث عن كلمات مثل "هندي" hindi أو "بوليوود" bollywood في خانة البحث إن لم تكن تبحث عن فيلم معيّن. يظهر لسان التبويب هذا أعلى الشاشة. انقر على لسان تبويب المزيد إن لم يظهر لسان التبويب هذا ثم انقر على خيار أفلام في القائمة الناتجة. انقر على الفيلم الذي ترغب بشرائه ليؤدي ذلك إلى فتح صفحة الفيلم. يظهر هذا الزر أعلى الجهة اليمنى من الصفحة. يمكنك أيضًا النقر على زر استئجار لاستئجار الفيلم إن لم تكن ترغب بشرائه. ضع إصبعك على حسّاس معرّف اللمس عندما يُطلب منك ذلك ليؤدي ذلك إلى شراء الفيلم. يمكنك إدخال معرّف أبل عوضًا عن ذلك إن لم تكن تستخدم معرّف اللمس، علمًا بأنك قد تحتاج إلى النقر على خيار شراء مجددًا قبل فعل ذلك. يمكنك بعد انتهاء تنزيل الفيلم مشاهدته على تطبيق التلفاز الذي يكون مثبتًا بشكل مسبق على كل أجهزة أيفون وآي باد التي تحتوي على نظام آي أو إس 10 والإصدارات الأحدث:  افتح تطبيق التلفاز. انقر على خيار المكتبة. حدد الفيلم.

english_section_name: Using the iTunes Store

summary: افتح صفحة أفلام بوليود على يوتيوب. توجه نحو الأسفل وانقر على خيار مقاطع الفيديو الأكثر مشاهدة Popular Videos. تصفّح كل الأفلام المتاحة. اختر فيلمًا. حرّر عنوان الفيلم لحذف وسم قائمة التشغيل. انسخ عنوان الفيلم. افتح موقع كونفيرت تو إم بي 3. أدخل عنوان الفيلم. اختر صيغة إم بي 4. اختر جودة التحميل. انقر على زر التحويل convert. انقر على زر التنزيل Download. شغّل الفيلم.

document: تحتوي هذه القناة على عدة تصنيفات مختلفة لأفلام هندية ويمكن تنزيل كل هذه الأفلام مجانًا بمساعدة أداة تحويل على شبكة الإنترنت. يظهر هذا العنوان الجانبي في منتصف الصفحة، ويؤدي النقر عليه إلى فتح مجموعة مقاطع الفيديو الأكثر مشاهدة، علمًا بأن هذه الصفحة تعرض الأفلام الكاملة على القناة. تصفّح الأفلام المتاحة حتى تجد الفيلم الذي ترغب بمشاهدته أو استخدم شريط البحث للبحث عن فيلم معين. انقر على الفيلم الذي ترغب بتشغيله ليؤدي ذلك إلى فتح الفيلم في عرض قائمة التشغيل. لن تتمكن من تنزيل الفيلم إن لم تحذف وسم قائمة التشغيل من عنوانه، ويمكنك حذف هذا الوسم عن طريق التوجه إلى عنوان الفيلم أعلى نافذة متصفح الإنترنت ثم حذف النص &plist وأي نص يظهر إلي يمينه. على سبيل المثال: غيّر العنوان "https://www.youtube.com/watch?v=12345&plist=12345" ليصبح "https://www.youtube.com/watch?v=12345" حدد بقية عنوان الفيلم ثم استخدام اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+C على نظام ويندوز أو ⌘ Command+C على نظام ماكنتوش لنسخ العنوان. افتح الرابط http://convert2mp3.net/en/ في متصفّح الإنترنت. يمكن لهذا الموقع الإلكتروني تحويل مقاطع فيديو يوتيوب المحمية عادة إلى ملفات إم بي 4 التي يمكن تنزيلها على جهاز الكمبيوتر. انقر على حقل "إدراج رابط الفيديو" ثم استخدم اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+V على نظام ويندوز أو ⌘ Command+V على نظام ماكنتوش للصق العنوان. انقر على صندوق إم بي 3 الظاهر إلى يمين الحقل النصي ثم انقر على خيار إم بي 4 في القائمة المنسدلة. يؤدي ذلك إلى ظهور صندوق آخر أسفل عنوان الفيديو. انقر على خيار "جودة إم بي 4" من القائمة المنسدلة ثم اختر جودة (1080p مثلًا)، علمًا بأنك لن تتمكن من اختيار جودة أعلى من الجودة القصوى للفيديو. يظهر هذا الزر بلون برتقالي إلى يمين حقل عنوان الفيديو. يظهر هذا الزر الأخضر بعد انتهاء عملية تحويل الفيديو ويؤدي النقر عليه إلى بدء تنزيل ملف إم بي 4 على جهاز الكمبيوتر. يمكنك النقر بشكل مزدوج على ملف الفيديو بعد انتهاء تنزيله لتشغيله بمشغل الفيديو الافتراضي على جهازك.

english_section_name: Using YouTube

summary: افتح متجر تطبيقات جوجل بلاي {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","smallWidth":460,"smallHeight":531,"bigWidth":760,"bigHeight":876.9230769230769,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. انقر على الزر ☰. انقر على خيار الأفلام والتلفاز Movies & TV. انقر على شريط البحث. ابحث عن فيلم. اختر فيلمًا. انقر على زر الشراء BUY. حدد جودة الفيلم. انقر على خيار الشراء BUY عندما يُطلب منك ذلك. افتح تطبيق الأفلام والتلفاز الخاص بجوجل بلاي. افتح مكتبتك. شاهد الفيلم.

document: انقر على أيقونة متجر جوجل بلاي التي تكون على شكل مثلث متعدد الألوان. يظهر هذا الزر أعلى الجهة اليسرى من الشاشة، ويؤدي النقر عليه إلى فتح قائمة منبثقة. يظهر هذا الخيار أعلى القائمة المنبثقة. يظهر شريط البحث أعلى الشاشة. اكتب اسم الفيلم ثم انقر على خيار بحث أو اضغط على زر الإدخال ↵ Enter في لوحة المفاتيح. يؤدي ذلك إلى البحث عن الفيلم في متجر جوجل بلاي. اكتب "هندي" hindi أو "بوليوود" bollywood في شريط البحث إن لم تكن تبحث عن فيلم معيّن للاطلاع على قائمة أفلام هندية. انقر على الفيلم الذي ترغب بتنزيله ليؤدي ذلك إلى فتح صفحة الفيلم. يظهر هذا الزر أعلى الجهة اليمنى من الشاشة. انقر على خيار إس دي لتنزيل الفيلم بجودة عادية أو إتش دي لتنزيل الفيلم بجودة مرتفعة، علمًا بأن بعض الأفلام لا تحتوي على خيار الجودة المرتفعة. سيؤدي ذلك إلى شراء الفيلم وتنزيله في حسابك. سيُطلب منك إدخال بيانات الدفع إن لم تكن قد ضبطتها في جوجل بلاي بالفعل. تظهر أيقونة التطبيق بلون أحمر وتحمل شريط أفلام. يمكنك تنزيل هذا التطبيق من متجر جوجل بلاي إن لم يكن مثبتًا على جهازك بالفعل. انقر على أيقونة ☰ الظاهرة أعلى الجهة اليسرى من الشاشة ثم انقر على خيار المكتبة في القائمة الناتجة. من المفترض أن يظهر الفيلم هنا بعد انتهاء عملية التنزيل. انقر على الفيلم لفتحه. يفترض أن تتمكن من مشاهدة الفيلم على جهاز أندرويد.

english_section_name: Using the Google Play Store

summary: ثبت برنامج يو تورنت على جهازك إن لم يكن مثبتًا بالفعل. افتح محرك بحث. أدخل عنوان الفيلم. اختر فيلمًا لتنزيله. حدد ما إن كان تنزيل ملف تورنت آمنًا أم لا. ابحث عن زر "تنزيل" وانقر عليه. انتظر لحين انتهاء عملية التنزيل. افتح برنامج يو تورنت. افتح القائمة ملف File. انقر على زر إضافة ملف تورنت Add Torrent…. حدد ملف تورنت. انقر على خيار الفتح Open. حدد مكان حفظ الفيلم. انقر على خيار تحديد المجلد Select Folder. انقر على خيار الموافقة OK. انتظر لحين تنزيل الفيلم. شغّل الفيلم.

document: يسمح لك هذا البرنامج بفتح ملفات تورنت المنزلة؛ ملفات تورنت عبارة عن ملفات ترتبط بملفات يمكن تنزيلها على شبكة الإنترنت (أفلام في هذه الحالة)، علمًا بأن برنامج يو تورنت مجاني. اعلم أن تنزيل نسخ مجانية من الأفلام المدفوعة التي لا تمتلكها فعل غير قانوني. تتضمن محركات البحث شائعة الاستخدام جوجل وبينج، وستحتاج إلى البحث في أكبر عدد ممكن من المواقع الإلكترونية عن طريق استخدام محرك بحث بما أنك تبحث على شبكة الإنترنت عن نسخة قابلة للتنزيل من الفيلم الذي تبحث عنه. اكتب عنوان الفيلم الذي ترغب بتنزيله متبوعًا بعبارة "تورنت" torrent download ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. يمكنك مثلًا البحث عن terror 2017 torrent download. يمكنك كذلك أن تبحث باللغة العربية للوصول إلى المصادر العربية. انقر على رابط يحتوي على المعلومات التي تبحث عنها؛ تحتوي روابط ملفات تورنت عادة اسم الفيلم ولغته وجودته. يوجد بعض الطرق المختلفة لفعل ذلك:  اقرأ التعليقات. ظهور كثير من التعليقات الإيجابية يعني أن تنزيل الفيلم آمن على الأرجح. تفقّد التقييمات. تشير التقييمات المرتفعة إلى كون الملف آمنًا، بينما تشير التقييمات المنخفضة إلى كون الملف معطوبًا أو غير آمن. اطّلع على نسبة "المصادر" إلى "المنزلين". "المصادر" هم الأشخاص الذين يقومون بتحميل الملف و "المنزلين" هم الأشخاص الذين ينزلون الملف، ويعني عدم وجود مصادر أنك لن تتمكن من تنزيل ملف تورنت مما يستدعي البحث عن ملف يمتلك مصادر أكثر من المنزلين. يختلف موقع ومظهر هذا الزر من موقع إلكتروني لآخر، لذا ابحث عن أي زر تنزيل أسفل الفيديو أو أي سهم يشير للأسفل فوق الفيديو. قد تحتاج أيضًا إلى النقر على زر الحصول على ملف تورنت وما إلى ذلك. يمكن أن يتم إعادة توجيهك إلى إعلان عدة مرات قبل التمكن من تنزيل ملف تورنت بالفعل، ويمكنك في هذه الحالة إغلاق نافذة الإعلان ثم النقر على زر التنزيل مجددًا. تستغرق عملية تنزيل ملفات تورنت ثوانٍ معدودة فقط عادة. أيقونة البرنامج على شكل رمز (µ) فوق خلفية بلون أخضر. تكون القائمة أعلى الجهة اليسرى من نافذة برنامج يو تورنت على نظام ويندوز أو أعلى الجهة اليسرى من الشاشة على نظام ماكنتوش، ويؤدي النقر عليها إلى فتح قائمة منسدلة. ستجد هذا الخيار في القائمة المنسدلة، وسيؤدي النقر عليه إلى فتح نافذة جديدة. انقر على ملف تورنت الذي قمت بتنزيله للتو. قد تحتاج أولًا إلى النقر على مجلد ملف تورنت على جهاز الكمبيوتر (مجلد "التنزيلات" مثلًا) من الجهة اليسرى في النافذة. يمكنك التحرك نحو الأعلى والأسفل في الجهة اليسرى من النافذة للبحث عن المجلدات. يظهر هذا الخيار أسفل الجهة اليمنى من النافذة، ويؤدي النقر عليه إلى فتح ملف تورنت في برنامج يو تورنت. انقر على خيار … الظاهر إلى يمين قسم "حفظ في" أعلى الجهة اليسرى من النافذة ثم انقر على المجلد (سطح المكتب مثلًا) الذي ترغب بحفظ الفيلم فيه. يظهر هذا الخيار أسفل الجهة اليمنى من النافذة. هذا الخيار أسفل النافذة، ويؤدي النقر عليه إلى بدء عملية التنزيل. يمكن أن تستغرق عملية التنزيل فترة تتراوح من عدة دقائق إلى عدة ساعات اعتمادًا على عدد المصادر وسرعة اتصال الإنترنت وحجم الملف. انقر نقرًا مزدوجًا على ملف الفيلم في مكان حفظه لتشغيل الفيلم بمشغّل الفيديو الذي تفضله. يمكنك تحويل الفيلم إلى صيغة إم بي 4 إن لم يكن قابلًا للتشغيل على جهاز الكمبيوتر؛ لن تحتاج إلى هذه الخطوة عادة إن كنت تستخدم مشغّل في إل سي بلاير.

english_section_name: Using uTorrent