summary: استخدم "طلقات الطيور" لرياضة الرماية. للعبة صيد كبيرة يمكن استخدام الرصاص. احصل على الخراطيش ذات الحجم المناسب لبندقيتك. فكر في الحصول على بعض الأعيرة النارية. لاحظ حجم طلقة الذخيرة.

document: وهناك مجموعة كبيرة ومتنوعة من خيارات الذخيرة المتوفرة للبنادق، وطلقات الطيور مصنوعة من قذيفة صغيرة مصبوبة داخل غطاء بلاستيك—ويتم استخدامها كثيراً لرماية الحمام الطيني في حلقة الرماية، أو الطيور الصغيرة مثل اليمام. يمكن أيضاً أن تختار بين القاعدة المرتفعة (تسمى أيضاً النحاس المرتفع) أو القاعدة المنخفضة (تسمى أيضاً النحاس المنخفض). القاعدة المرتفعة (بالمقارنة مع القاعدة المنخفضة) لا يعني بالضرورة المزيد من البارود. فهذا نوع من الطلقات قد تستخدمها ضد الكائنات الحية الصغيرة مثل اليمام أو الجربوع، بينما يمكن استخدام القاعدة المنخفضة ضد الطين. وهذا النوع يستخدم قذائف كبيرة (تصل إلى 0.96 سم)وتوضع على حاشية بلاستيكية. وأكثر الأنواع شيوعاً من طلقات الرصاص هي 00(وتُنطق صفرين { دبل أو}). الرصاص 000- (تربل أو) يكون ذي قذيفة أكبر، أما الرصاص 0- (سينجل أو) فيكون أصغر، والمجموعة التالية من القذائف الأصغر هي رصاص 1# ، ثم 2# وهكذا. هنا ثلاثة أحجام من الخراطيش. 2-3/4 بوصة (6.9 سم) (الحجم المثالي)، 3- بوصة (7.6 سم) (كبير ويسمى ماجنوم)، و3-1/2 بوصة (8.9 سم) (كبير للغاية ويسمى سوبر ماجنوم). وأغلب بنادق الرماية الشائعة تدعم ما يصل إلى 3 – بوصة (7.6 سم) (بنادق الرماية يمكنها دائماً إطلاق خراطيش أصغر، ولكن ليس بالضرورة أكبر)، ولكن بعض الطلقات 3-1/2 بوصة (8.9 سم) والتي تحتوي على الكثير من البارود أكثر من الطلقات القياسية كما يمكن أن تحمل المزيد من القذائف. حيت تكون الأعيرة النارية أساس ما يتم التفكير به عند التفكير في طلقات الرصاص. فهي قطعة كبيرة من الرصاص ممتلئاً بالبارود. وتحدد قوة الأعيرة النارية بنفس طريقة طلقات الرصاص، ذخيرة قياسية (/قياسية) وكبيرة (ماجنوم) وكبيرة للغاية (سوبر ماجنوم* ويكون لديك أيضاً خيار الحصول على أعيرة أثقل (أثقل من 1أوقية) هناك نوعان شائعان من الأعيرة النارية. "الحلزونية" وهي الأعيرة النارية التي تستخدم للبنادق التي لها ماسورة ذات تجويف ناعم والأعيرة النارية البسيطة والتي تستخدم للبنادق ذات الماسورة الحلزونية. وعادة ما تكون الأعيرة النارية البسيطة أكثر دقة وأعلى سرعة من الحلزونية، ولكنها تتطلب ماسورة حلزونية ليتم إطلاقها بدقة، وهي الأقل شيوعاً. عندما تتسوق لشراء ذخيرة، لابد أن تلاحظ حجم الطلقات المدون على الصندوق واحصل على شيء ملائم لحاجتك. تقريبًا مثل عيار 12- وهو أكبر من عيار 20-، تستخدم طلقات عيار #6- قذائف أكبر من طلقات عيار #8-. لرمي الأهداف الطينية، الطلقات الأعلى (مثل طلقات #7-1/2 إلى #9) وتشير عادةً إلى كثافة انتشار القذائف وهو أهم من وزن القذيفة المنفردة. أما القذائف الأثقل، والأكبر (طلقات عيار#4-#6) عادة ما تستخدم في صيد الطيور والأرانب، لأن الفرو والريش أصعب في الاختراق من خزف الأهداف الصناعية.

english_section_name: Selecting Ammunition

summary: اذهب إلى مكان يكون آمناً حتى تطلق بندقية الرماية. لقم البندقية. عندما تصبح مستعداً، قم بالضغط على الزناد بنعومة. طور دقتك.

document: وتذكر أن الطلقات تصل إلى عدة مئات من الياردات، وقد تصل الطلقات إلى ما هو أبعد من ذلك. ولذا تعتبر نوادي وحلقات الرماية هي أأمن مكان يمكن أن تبدأ فيه وتتعلم الأساسيات. ويجب أن ترمي بعض الطين حتى تعتاد على إطلاق النار قبل الذهاب إلى الغابات. إذا كنت تنوي الصيد فلا بد أن تتأكد من أنك لست في ممتلكات خاصة، وأنك في الموسم المناسب، وأنك تتبع القوانين واللوائح المفروضة في تلك المنطقة. أولاً، يجب التأكد من أن زر الأمان يعمل. إذا كان لديك بندقية تعمل بتقنية "حركة الفتح"، ويعني ذلك أن الماسورة وكعب يتم فصلهم ويظللا مرتبطان بمفصل حتى يُسمح بدخول الخرطوش، حيث يتم قلب مستوى الفتح، والذي عادة ما يكون موجود أعلى البندقية بالقرب من الخلف وقبضة اليد. وسيتم فتح البندقية لتظل معلقة، وبالتالي يمكنك إدخال الخرطوش داخل المسورة. ثم يتم غلق البندقية بإحكام لغلق تلقيم البندقية. ولابد أن يترك زر الأمان عاملاً إلى أن تكون مستعداً للإطلاق.  بالنسبة للبنادق النصف آلية والبنادق التي تعمل بقوة الضخ، سوف تأخذ خرطوشة واحدة، ثم تضبط وجهتها بحيث تكون نهاية الضغط في مواجهة الجزء الخلفي من البندقية، وترفعها حتى تدخل في مدخل الذخيرة مباشرة والذي يكون فوق حارس الزناد مباشرة. ويجب أن تتمكن من تلقيم 3 – 5 خراطيش في ذلك النوع من البنادق. "ضخ" البندقية سوف يلقمها. كبديل لذلك، يمكنك سحب المضخة للخلف، حتى يتم فتح مدخل الطرد الذي ينزلق منه الخرطوش ليتم إدخال خرطوشة واحدة كل مرة. لذا فإن تحريك المضخة للخلف يعمل على تلقيم البندقية. يجب تلقيم البندقية عندما تكون في وضع الإطلاق فقط. حيث يجب الحرص على أن يكون زر الأمان عاملاً إلى أن تكون مستعداً للإطلاق. على أن تكون البندقية مصوبة نحو الهدف والبندقية في وضع الإطلاق، والكعب مثبت بإحكام إلى كتفك، قم بغلق زر الأمان ليتوقف عن العمل ثم اضغط على الزناد بيدك التي ستطلق النار كما لو كنت تصافح المقبض بقوة.  غلق عينيك في لحظة الإطلاق أو الاهتزاز عند إطلاق النار عن طريق الضغط على الزناد فجأة يعتبر خطأ شائع عندما تكون مبتدئاً. فلابد أن تظل كلتا عينيك مفتوحتين حتى تحصل على "رؤية جدية للمشهد" مما يعني أنه يمكن التركيز على الهدف المتحرك الذي تحاول ضربه مع الحفاظ على رؤية جيدة ومستقيمة (نقطة الرؤية من فتحة تحديد الهدف). وتكون ركلة بندقية الرماية أكثر قوة بشكل كبير من أغلب البنادق، لذا فإنها قد تستغرق بعض الوقت حتى تعتاد عليها. فالشيء الصعب في رماية الطين هي أنه يجب عليك أن تعادل سرعة الهدف، مما يعني أنك سوف تطلق النار قبل الهدف، وليس عليه. أيضاَ، يجب عليك أن تعادل "انتشار" بندقية الرماية، وهو مدى الإطلاق لكل خرطوشة، ولها مدى متسع إلى حدٍ ما، مما يعني أنك سوف تُصوب على المنطقة المجاورة لكل هدف، وأنه لا يجب أن تصوب عليه مباشرة. ولهذا السبب، فأنت بحاجة إلى أن تكون متأكداً من أن لديك المساحة الكافية بدون أن يكون هناك أي شيء خلفها والتي سيتم إطلاق النار عليها. لذا فإن نادي الرماية يعتبر أأمن رهان.  دع الهدف يعبر قبل أن ترفع البندقية إلى خط الهدف، وقم بأرجحة البندقية مع الخط الذي يمشي عليه. واذهب إلى الحافة الأمامية للهدف، ثم اضغط على الزناد. واستمر في أرجحة البندقية حتى تسبق البندقية الهدف. وركز على الهدف، واتبعه، واحمل البندقية في موقعها حتى تتنفس قبل أن تُنزلها، ثم تحقق من طلقتك. وكل العملية مشابهه لضرب كرة الجولف: عينٌ على الكرة؛ مع أرجحة جيدة ثم المتابعة.

english_section_name: Shooting the Shotgun

summary: لابد من معاملة بندقية الرماية كما لو كانت مُلقمة. حمل بندقية الرماية بالشكل السليم. ضع البندقية في وضع الإطلاق. لابد أن يلتحم خدك بالدبشك. حسن من تأرجحك. حدد ما الذي ترغب في رمايته.

document: كما يجب ارتداء حماية للأذنين والعينين دائماً عند القيام بإطلاق النار. كما يجب أن يظل زر الأمان عاملاُ إلى أن تكون البندقية في وضع الإطلاق. ولا تضع أبداً إصبعك على الزناد حتى تكون مستعداً لإطلاق النار. وعندما لا تكون في وضع الإطلاق، لابد أن تظل فوهة البندقية موجهة للأعلى أو إلى الأرض مباشرةً، ولا تُصوب البندقية أبداً في اتجاه جسمك أو موجهه إلى أي شخص يكون معك، ويجب أن تفترض أن تكون البندقية ملقمة دائماً.  قبل أن تحاول تصويب، أو تلقيم، أو إطلاق البندقية، تعلم أن تحترم البندقية لما هي عليه: فهي أداة قوية وخطرة. يجب حمل البندقية طوال الوقت باليد التي لا تطلق النار على ساعد اليد، في منتصف القبضة تقريباً. ولإمساكها بإحكام، باستخدام حرق "v" الذي يتم تشكيلة بين إصبعيك السباب والإبهام. وأمسك بمقبض البندقية بيدك التي تطلق النار (اليد التي تستخدمها في الكتابة)حيث تكون على مقبضها خلف الزناد. وامسك البندقة بأمان تام ولكن برقة، كما لو كنت تصافحها بخفة. واسحب البندقية حتى تضمها إلى الكتف، مع إبقاء على يدك في نفس المكان، ولكن مع تدوير البندقية للأعلى. واسحب الكعب بإحكام إلى كتفك. فالفشل في الحفاظ على بقاء البندقية ملتصقة بكتفك بإحكام سوف يجعلها "تركُل" بشكل مؤلم عندم تطلق النهار منها. أما بقائها محكمة بالكتف سوف يسمح لجسمك لأن يمتصح الركلة، وفي الاتجاه المعاكس ستقوم البندقية بالارتداد إلى كتفك.  يجب أن تكون أقدامك متباعدة وفي محاذاة كتفيك، وتكون ركبتيك ثابتتين بشكل مستقيم، كما يجب أن يكون جسمك منحنى بزاوية 40 درجة تقريباً على جانب اليد التي تقوم بالتصويب على الهدف الذي سيتم إطلاق النار عليه. لا يجب أن تكون أصابعك موضوعة على الزناد، ولكن تحمل الدبشك من خلف الزناد لحمايته بباقي أصابعك. وحتى تقوب بالتصويب جيداً، سوف تحتاج إلى أن تُحسن ما يسمى "التحام الخد بالدبشك" مما يعني أنه يجب أن تصطف عينك بمنتهي التساوي مع رؤية البندقية عن طريق الحفاظ على خدك ملاصقاً للدبشك. وعندما يتم سحب كعب البندقية إلى تجويف الكتف عند التقائه مع العضلة الصدرية، فدع رأسك تتكئ عليها لتُريح الرقبة.  إذا كان للبندقية فتحة رؤية وتكون تقريباً في منتصف أنبوب (ماسورة) البندقية يجب أن تصطف البندقية بحيث تكون نقطة الرؤية بالقرب من طرف البندقية في خطوط متوازية مع فتحة الرؤية. وتمرن على أن تدع خدك يقع في نفس النقطة على البندقية حتى يصطف مع نقطة الرؤية بسرعة وبأكبر قدر ممكن من الراحة. باستخدام بندقية غير ملقمة، مع التأكد من أن زر الأمان يعمل وتمرن على وضع البندقية في وضع إطلاق النار بسرعة، وادفع البندقية بعيداً عن جسمك مباشرة، ثم قم بضم كعب البندقية بإحكام إلى كتفك، بحيث تكون ملتصقة بتجويف الكتف الذي يشكله الجسم.  كما يحدث في الجولف أو التنس، فإن إطلاق البندقية يتكون جزئياً من التأرجح. وسواء كان تلك الرماية للتريض أو للصيد، فإن وضع البندقية في وضع الإطلاق بسرعة وبراحة يعتبر بداية هامة في تلك العملية. وفي أغلب الأحوال، تكون بنادق الرماية جيدة في إطلاق النار على الأهداف المتحركة في الهواء. وإذا قررت التوجه لحلقة الرماية أو أرض خلاء بالريف لتكون آمنة حيث يكون هناك مكان متسع حتى تستطيع التدرب، ومن المحتمل أن ترغب في التدرب على رماية الحمام المصنوع من الطين قبل الانتقال إلى الصيد أو أي نوع آخر من الرماية.   حلقات الرماية تحتوي على أهداف طينية متصلة بآلات أوتوماتيكية وهي التي تقوم بدفع الطين إلى الحلقة وإلى مواقع مختلفة داخل الحلقة حيث يمكنك رمايتها. وتعتبر تلك طريقة جيدة للتعلم من الرماة الأكثر خبرة. وعندما تكون في الموقع، نادي "اسحب" وموجهاً ندائك إلى عامل تشغيل ماكينة قذف الطين ليقوم بالضغط على زر يطلق الهدف داخل مجال الرماية. خذ دوراً لإطلاق الطين داخل الحلقة لكي تراقب تقنية الآخرين في الرماية. حيث تعتبر تلك فرصة جيدة جداً للتعلم.

english_section_name: Learning the Basics

summary: فكر في خيارات الإطلاق الفردي أو المزدوج. فكر في خيارات التلقيم. اختر بندقية ذات طول جيد للماسورة. فكر في القياس. اختر الخناق.

document:
فالإطلاق الفردي يكون عامة أقل تكلفة. وهي تحمل خرطوشة واحدة كل مرة، مما يعني أنه يجب عليك إعادة التلقيم بين الطلقات، والذي يمكن أن يكون سلبياً عند الصيد حيث تحتاج إلى طلقات متعددة.   البندقية ذات المسورة المزدوجة تأتي في نوعيتين: أعلى وأسفل (O/U) حيث تكون مسورة فوق الأخرى، وأو متجاورتين جنباً إلى جنب، بحيث تقع المسورتان أفقياً. وبعض الأشخاص يفضلون شكلاً واحداً، والبعض الأخر يفضلون الشكل الآخر؛ ولا يعتبر أيهما أفضل بشكلٍ مطلق، وكلا الشكلين مكلفان فبعض البنادق العادية تصل لما فوق 10.000 دولار.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4e\/Shoot-a-Shotgun-Step-6Bullet4.jpg\/v4-460px-Shoot-a-Shotgun-Step-6Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4e\/Shoot-a-Shotgun-Step-6Bullet4.jpg\/v4-760px-Shoot-a-Shotgun-Step-6Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  كلا النوعان من البندقيات يعتمد على "حركة الفتح"، مما يعني أن المفصل سوف يحمل الماسورة ويتم فتح الدبشك ليتم التلقيم وإخراج الطلقات يدوياً. حيث تحمل بندقيات حركة الضخ 3 – 5 خراطيش ذخيرة مرة واحدة. ولكي تعيد التلقيم، تقوم "بضخ" المزلاج الموجد على الدبشك لتتقدم خرطوشة أخرى داخل المضخة، وإخراج القديمة التي تم إطلاقها لتلقيم أخرى من مستودع الأنبوب. وتلك البندقية مرتفعة الثمن ومعروفة بجودتها وصوتها المميز الذي تطلقه المضخة عند إعادة التلقيم. البنادق نصف الآلية يتم تلقيمها آلياً في كل مرة يتم إطلاق البندقية. وهي تتراوح تقريباً ما بين 300 دولار إلى 5000 دولار وما فوق.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d3\/Shoot-a-Shotgun-Step-6Bullet3.jpg\/v4-460px-Shoot-a-Shotgun-Step-6Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d3\/Shoot-a-Shotgun-Step-6Bullet3.jpg\/v4-760px-Shoot-a-Shotgun-Step-6Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} للهدف الطيني المتحرك، أو بندقية الصيد، فالماسورة الطولية التي لها خانق تكون عادة هي المفضلة، حيث يمكن استخدامها في الدفاع عن المنزل (أو عن النفس)، أما بندقة الرماية فمن المفضل أن تكون ذات ماسورة قصيرة بخانق صغير أو بدونه. تسمح الماسورة الطويلة بالمزيد من البارود الذي يسرع الطلقة والذي يعني بدوره سرعات أعلى لفوة البندقية لأن القذائف لديها المزيد من الوقت حتى تتحرك في مسار مستقيم كما يقل انحرافها. كما أنها جعل البندقية أثقل وأكثر صعوبة (أو على ألأقل أبطأ) في التأرجح حول الهدف عند وجود أهداف تتحرك بسرعة. أما الماسورة القصير فهي ممتازة للمسافات القريبة وفي المواقف الأخرى عندما لا يهم انتشار القذيفة. فحجم التجويف هو اعتبار هام جداً حيث أن البنادق عيار 12-، الثقيل أو حتى عيار 10-، من يمكن أن تكون مؤلمة بالنسبة للرامي الصغير، أو الضعيف، أو غير المدرب. أما البنادق عيار 16- أو 20- فهي متاحة حيث أن سمكها أقل كثيراً و بالتالي تكون أسهل في الحمل بالنسبة لقطاع عريض من المستخدمين. "الخانق" هو قطاع ي نهاية الماسورة والذي يقوم بتضييق محيط التجويف قليلاً. ويتغير حجم الخانق بمدة اتساع انتشار القذيفة. فكلما كان الخانق أضيق كلما كان النمط أضيق. فالأنماط المتراخية تسمح بأخطاء أكبر في الدقة، ولكن ذلك يعني أيضاً أنه في المسافات الأقرب لن تكون القذيفة فعالة ضد الهدف. كلا النوعين من الخانق تكون خوانق ثابتة وخوانق يتم تركيبها. أما الخوانق الثابتة فتكون جزءًا من تصميم الماسورة ولا يمكن تغييرها أو إزالتها (بدون عمل كبير). أما الخوانق اللولبية التي يمكن فكها بالبراغي فتعني أن نهاية الماسورة مسننة (داخل التجويف) حتى تسمح باستبدال الخوانق ذات الأحجام المختلفة.

english_section_name: Choosing a Shotgun

summary: الحفاظ على نظافة البندقية بعد كل إطلاق للنار. فك البندقية إلى أجزائها الأساسية. إزالة شحوم البندقية، حيث يمكن استخدام مزيل الشحوم المضغوط في زجاجة رذاذ (سبراي) أو المذيب المصمم للبنادق. امسح الماسورة. قم بفرك الخانق. قم بمسح البندقية.

document: لكي تحافظ على بندقية حتى تعمل بحالة جيدة، سوف تحتاج إلى اتباع تلك العملية بعد الانتهاء من إطلاق النار كل مرة. حيث يمكن أن يتراكم البارود والشحم، مما يتسبب في حدوث عطل خلال وقتٍ لا يُذكر. فالبندقية القذرة هي بندقية خطرة. نظفها. واتبع التعليمات الموجودة في كتيب التصنيع لفك أجزاء البندقية. وإذا كان لديك بندقية تعمل بنظام حركة الفتح، فسوف تحتاج فقط إلى أن تدع البندقية تتدلى لتفتح ثم يمكنك تنظيفها من العوالق. أما بالنسبة للبندقية التي تعمل بحركة الضخ، سوف تحتاج على الأقل لإزالة الماسورة حتى تنظفها. لا تستخدم هذا على أيٍ من الاجزاء المتحركة، مثل تجميع الزناد، ولكن يمكن رش طبقة من هذا داخل الماسورة وداخل انبوب الخانق. يمكن استخدام قطعة من القماش وقضيب لدفعها، أو يمكنك شراء حبل ثعباني لتنظيف الماسورة وهو جهاز مصمم لهذا الغرض. ويجب أن الحرص على ألا تعلق قطعة من القماش أو الحبل على أي شيء مما يترك قطع من القماش داخل الماسورة. حيث يمكن أن يصبح قذر جداً، حيث يعلق به أسوأ جزء من أوساخ البارود والتي تتراكم على البندقية. واستخدم فرشاة بندقية أو فرشاة أسنان قديمة مع القليل من الرزاز المنظف الذي يتم رشة مباشرة داخله باستخدام قطعة قماش نظيفة، لمسح أي آثار للبارود أو بقع قذرة تحتاك للحك، كما يجب مسح البندقية جدياً لإزالة أية آثار لرزاز إزالة الشحوم.

english_section_name: Cleaning Your Shotgun


summary: كن نظيفًا. صفف شعرك. انتبه لملابسك. دع شخصيتك تشرق من خلال مظهرك.

document: إحدى أسهل الأشياء التي يمكنك فعلها لزيادة شعبيتك هي البقاء منتعشًا وبرائحة جيدة. يميل الأطفال في المدرسة إلى الحكم على الكتاب من غلافه وعلى الشخص من الرائحة الكريهة، لذلك تجنبها كي لا تصبح مرفوضًا.  استحم بانتظام و نظف أسنانك بالفرشاة و خيط الأسنان واستخدم مزيل العرق وستبدو جذابًا أكثر سواءً كنت  شابًا أو  فتاة أيضًا.  من الأفكار الجيدة أيضًا أن تغسل وجهك بانتظام حيث إن فترة المراهقة وما قبلها أرضيةٌ خصبةٌ لحب الشباب والرؤوس السوداء ويمكن لغسل وجهك أن يقاوم هذا. احتفظ بمزيل عرقٍ أو رذاذٍ جيد الرائحة في حقيبتك أو خزانتك إذا كنت قلقًا من التعرق خلال اليوم بسبب الطقس أو الصف الرياضي. لن تجذب الكثير من الأصدقاء إذا بدوت وكأنك قد تدحرجت من الفراش للتو بجانب كونك غير نظيف أيًا كان سنك. خذ بضع دقائق في الصباح لتصفيف شعرك أيًا كان الشكل الذي تظنه الأفضل، فقليلٌ من المجهود سيؤدي الكثير حتى لو كان باستخدام القليل من الجل أو تمرير مكواة فردٍ أو مجفف الشعر لمرتين.  قصي شعرك إذا لم تكوني تحبينه في الوقت الحالي. أليس لديك فكرةٌ عن نوع القصة؟ سيتمكن مصفف شعرك على الأرجح من إخبارك بنوع القصة التي ستبدو جيدةً مع شكل وجهك ويمكنك تفتيح بعض الخصل أو تجربة لونٍ مختلفٍ أيضًا. تختلف كل مدرسةٍ عن غيرها وليس هناك إطلالةٌ واحدةٌ تضمن أن تبدو رائعًا. المتمردون هم "الجذابون" في بعض المدارس بينما في غيرها هم "العنيفون". الشيء الوحيد الذي يسعك فعله هو الاهتمام بملابسك والتأكد من خروجك بمظهرٍ تعلم أنه يعجبك. هل ثيابك نظيفة؟ هل هي متطابقة؟ هل تشعر بالثقة في نفسك لدى ارتدائها؟ هذا معظم ما في الأمر هنا.  ستتصرف كأن مظهرك جيدٌ إذا شعرت بأنه كذلك وسيتبعك الآخرون في شعورك. الثقة بالنفس هي كثيرٌ من الشخصية فليس عليك أن تكون جميلًا بشكلٍ خاص أو ذكيًا بشكلٍ خاص أو مرحًا بشكلٍ خاص وإنما عليك أن  تكن واثقًا بنفسك وقد ينخدع بقية العالم فحسب. لا تخف من امتلاك أسلوبك الخاص عندما يتعلق الأمر بملابسك وإكسسواراتك. اكتشف الملابس التي تحب ارتداءها والماركات التي تعجبك والإكسسوارات وانشر أسلوبك؛ ارتد هذه الملابس عند الذهاب للمدرسة وكن مميزًا. من يدري؟ قد تبدأ صيحةً ما.  يتعلق كونك جذابًا بكونك قائدًا أيضًا وتقوم بأمورك الخاصة وليس بكونك تابعًا. لا تقلق بشأن من يحكمون على ثيابك ومن يحاولون جاهدين أن يجعلوك مكررًا (هم نفس الأشخاص عادةً). سيجذب حسك الخاص في الأناقة من لديهم حسهم الخاص كذلك.

english_section_name: Making a Good Impression

summary: انضم لعدة تنظيمات. راقب. كن ودودًا مع الجميع. لا تقاطع أصدقاءك القدامى. تصرف كما لو كان الأمر طبيعيًا تمامًا. لا تحاول بجهدٍ بالغ. امنح رأيك قيمةً أعلى من أي شخصٍ آخر. تجنب أن تكون متنمرًا. لا تدع المتنمرين يعطونك التعليمات.

document: لا يتعلق كونك جذابًا بشعبيتك فحسب وإنما بأن تكون "معروفًا". ما هي أسهل طريقةٍ ليصبح وجهك واسمك معروفان؟ بالانضمام للمجموعات في المدرسة بالطبع. حاول أن تنضم لبعضها بحيث لا تتداخل وستلتقي بأكبر عددٍ من الناس وتكون لديك مجموعةٌ متنوعةٌ من الاهتمامات بهذه الطريقة.  حاول أن تنضم إلى نشاطٍ واحدٍ من كل نوع: واحدٌ رياضي وواحدٌ أكاديمي وآخر فني. يمكنك أن تكون في فريق كرة السلة وفي الجريدة المدرسية وفي الفرقة الغنائية، كما ستبدو هذه الأمور الجيدةً في سيرتك الذاتية للكلية أيضًا. حاول أن تحدد أين يقعوا على "السلم الاجتماعي". هذا الأمر ليس بهذه الأهمية (يتعلق كونك جذابًا بكونك محبوبًا وهو أمرٌ يختلف عن أن تكون واسع الشعبية) لكنه سيساعدك على معرفة كيفية تحديد هويتك مع الناس. كيف يبدو الفتيان الجذابون؟ هل هم هل هم عنيفون أو أذكياء أو متمردون؟ ماذا عنهم وسط الحشود؟ هل يتبعونها أم يقومون بأمورهم الخاصة نوعًا؟ وماذا عن الطبقة الأدنى؟ من الذي ترغب بمصادقتهم وفي أية مجموعات؟ إنها فكرةٌ جيدةٌ أن تكون صديقًا لأشخاصٍ من "جميع" الطبقات الاجتماعية فأنت لا تعلم مطلقًا أين ستنتهي.  فكرةٌ جيدةٌ أن تصادق أحد الأشخاص المحبوبين اللطفاء إذا أردت أن تكون ذا شعبيةٍ واسعة لأنهم سيكونون وسيلة دخولك إلى "المجموعة" ولكن احرص فقط ألا تستغل الآخرين في طريقك. أحيانًا لا يدوم الأصدقاء ومن ثم لن يرغب بك المنبوذون لاحقًا عندما تحتاج إلى صديق. نقول مجددًا أن كونك جذابًا لا يعني بالضرورة كونك واسع الشعبية. هناك العديد من الفتية "ذوي الشعبية الواسعة" الوضيعين وغير المحبوبين في الواقع. لن يأخذك كونك واحدًا منهم إلى أي مكان لذا اعمل على أن تكون جذابًا وذا شعبيةٍ بجعل الناس يحبونك بالطرق الشرعية بدلًا من ذلك. كن ودودًا ولطيفًا مع جميع من تقابلهم فحسب لفعل ذلك ولا تفعل شيئًا خلاف ذلك. عليك معرفة كيف تكون ودودًا، والشيء الوحيد الذي عليك إبقاؤه في ذهنك هو أن تكون ودودًا مع من لا تظنهم جذابين. قدم لهم المساعدة عندما تشعر بأنهم يحتاجونها وقل لهم مرحبًا في البهو إذا كنت تعرفهم. لن تعلم أبدًا فقد يكونون هم الجذابين في خلال بضعة أشهر. يجب ألا تترك أصدقاءك القدامى خلف ظهرك لمجرد أنك تحاول الانتقال إلى الحشود الأكثر جاذبية. سيعرف من تحاول الانضمام إليهم إذا قاطعتهم ولن يرغب أحدٌ بأن يصادق هذا النوع من الأشخاص لذا اكتسب أصدقاءً جدد بجانب القدامى. يمكنك إمضاء وقتٍ طويلٍ على شعرك أو مكياجكِ وقول إنها تستغرق "تمريرة مشطٍ واحدةٍ" فحسب. سيعجبون بك لأن ذلك سيستغرق منهم ساعاتٍ بينما يستغرق منك 5 إلى 10 دقائق. سيرغبون في أن يكونوا مثلك لكن لا تواصلي ذكر ذلك أو التفاخر به. سيخبرك كل راشدٍ تقريبًا أنك ستدرك عندما تكبر أن كونك جذابًا ليس مهمًا حقًا وأنهم لو علموا أن الظهور كأشخاصٍ جذابين يتعلق "بعدم" المحاولة لما توتروا كثيرًا. رغم أن الكلام أسهل من الفعل، لكن حاول أن تسترخي قليلًا حتى لا يكون الأمر منفرًا ولن يعتقد الناس بأنك واثقٌ بنفسك أو تحبها إذا كنت تحاول بجهدٍ بالغ. لماذا يفترض بهم أن يحبوك إذا لم تكن تحب نفسك؟  إليك مثال: لنقل مثلًا أن هذا الشخص الذي لا تعرفينه جيدًا طلب منك الخروج في موعد وسترفضين، ثم سيبدأ بإرسال الرسائل الغرامية لك وما زلت تقولين لا، ثم الأزهار والشيء التالي الذي ستعرفينه أنه يقف على عتبة بابك ليلًا. إنه يحاول بجهدٍ بالغٍ حقًا، هل ينجح الأمر؟ لا. في الحقيقة هذا "معاكسٌ" لطريقة إنجاحه وستتمنين أن لديه القليل من احترام الذات وستريدينه أن يبتعد. حاول جهدك كيلا تهتم بما يظنه الآخرون عنك. سر مع التيار فحسب. لماذا؟ لأنه لن يحبك الجميع؛ فما من أحدٍ يحبه الجميع لأننا جميعًا لدينا عيوب ولدينا شخصيات مختلفة. إذا تأكدت من أن أحدهم يحكم عليك فيمكنك لفظ ذلك ثم تصرف وكأنك لا تهتم حقًا لأنك كذلك بالفعل. تدرب على التفكير بهذه الطريقة وستتحسن ثقتك بنفسك من خلال قبول الذات كما سيبدأ الأشخاص في المدرسة بالتساؤل من أين حصلت على كل هذا التقدير للذات!  هنا يحين دور الأسلوب. للرياضيين أسلوبهم وللمتصنعين أسلوبهم وكذلك المجتهدين ... إلخ. نحن مختلفون جميعًا عن بعضنا البعض وليس هناك شيءٌ أفضل من الآخر بالضرورة. من يطلق عليك الأحكام هو شخص عالق في عقله المغلق الصغير ولن يتقدم بأي حال لذا لا تكون صداقةً معه. إنها تذكرة ذهابٍ بلا عودة للنهاية القاتلة. لا تكن لئيمًا مع الآخرين في مدرستك لتبدو أكثر جاذبيةً فحسب. عادةً ما يكره الناس المتنمرين في الحقيقة لكنهم خائفون لدرجةٍ لا تسمح لهم بالاعتراف بذلك في وجوههم. يفقد المتنمرون قوتهم في النهاية ويبقون بلا شيء. قد يكون الأمر مغريًا الآن لكنه سيضرك على المدى الطويل.   لا تنشر النميمة أو تبدأ الإشاعات. لا تطلق تعليقاتٍ سلبية. ليس عليك أن تعبر عن عدم محبتك لأحدهم أو عدم إعجابك بشيءٍ ما فعله لمجرد ذلك. لا تقم بإقصاء الآخرين، ففي نهاية الأمر أنت تفعل هذا لأنك تريد أن يحبك الآخرون. الكلام أسهل من الفعل لكن استخدام حسك الفكاهي وخططك الاجتماعية الجيدة هما المفتاح في المدرسة. ستكون شخصًا لا يمكن المساس به بوجود أصدقاء في صفك لذا أخبر أحد الراشدين إذا ساءت الأمور كثيرًا حتى يتمكن من مساعدتك في التعامل مع هذا الأمر.

english_section_name: Making Lots of Friends

summary: كن متفتح الذهن. احترم الناس حافظ على الإيجابية.  ابتسم ابق صادقًا مع نفسك. أدرك أن المدرسة (والجاذبية) لا تدوم للأبد. كن قائدًا.

document: هل تذكر ذلك الجزء الموجود أعلاه والذي يقول بأن كونك جذابًا يتعلق بكونك محبوبًا من قبل العديد من الأشخاص المختلفين؟ حسنًا، عليك أن تحب هذه الأنواع المختلفة من الأشخاص لكي تجعلهم يحبونك. افتح عقلك وحاول أن ترى أن الفتيان الجذابين ليسوا وحدهم ذوي القيمة وأن الجميع كذلك. ستبدو شخصًا ودودًا ومحبوبًا أكثر وأسعد وهذا هو نوع الأشخاص الذي يريد معظمنا أن يكون بقربه.  تايلور سويفت وديمي لوفاتو وسيلينا جوميز وزاك إفرون وكرستين ستيوارت وليدي جاجا جميعهم أشخاصٌ جذابون و"لم" يكونوا كذلك في المدرسة (أو هكذا يقال). هذا دليلٌ على أنك ستفوت على نفسك معرفة بعض الأشخاص الرائعين إذا لم تكن متفتح الذهن. . يُظهِر احترامك للآخرين حتى لو لم يكونوا أصدقاءك أنك لا تميز الناس بناءً على أي شيءٍ لأنهم ليسوا أصدقاءك. ستكتسب سمعةً إيجابيةً بكونك عطوفًا ومراعيًا لمشاعر الآخرين دائمًا وستكون صديقًا للجميع لأنه يسعهم الاعتماد عليك ولن تحكم عليهم ويبدو هذا رائعًا للغاية.  إضحاك الآخرين طريقةٌ جيدةٌ  لاكتساب الأصدقاء، وإذا كنت تطلق النكات على الآخرين فاحرص على أن يفهموها كمزاحٍ لطيف. حاول الابتعاد عن السخرية من المعلمين لأن هذا قد يعطي نتائج عكسية "بسهولة". هل تعرف ذلك الفتى العابس في الزاوية والذي يرتدي ملابس سوداء تمامًا والمقطب دائمًا ولا يتحدث إلى أحد؟ لا يبدو سعيدًا جدًا أليس كذلك؟ هل ترغب بالتسكع مع تلك السلبية؟ على الأرجح لا. ابق إيجابيًا إذا أردت أن تجذب الآخرين وأن تجعلهم يجبوك وابق ذقنك مرفوعًا واعتزم أن تضحك من نفسك وتنشر إيجابيتك وذهولك. سينتهي الأمر باندفاع بعض الأشخاص إلى جانبك حتى ينتقل ذلك لهم. هل سينتقل إليهم؟ غالبًا. تقول بعض الدراسات بأن مجرد وجودنا قرب أشخاصٍ سعداء يجعلنا أكثر سعادة والتسكع مع التعساء يجعلنا أتعس، لذا هل يمكنك أن تكون شعاع الضوء بالنسبة لأصدقائك؟ بالطبع! . إننا بسطاء جدًا عندما يتعلق الأمر بالبشر. إننا نعلم ما نحبه وما لا نحبه، ونحن بالتأكيد "نحب" أحيانًا شخصًا تعلو وجهه ابتسامة. لا يجعلك إظهار سعادتك للآخرين أكثر سعادةً فحسب (يبدأ عقلك بتصديق ذلك في الواقع) لكنه قد يجعلك أكثر إثارةً أيضًا. ارسم ابتسامةً على وجهك وانظر بما تشعر حتى تصبح في النهاية عادةً تستحق العناء!  حاول ألا ترسم ابتسامةً مزيفةً كذلك وأبقها طبيعية. يمكن للعديد من الناس أن يميزوا الابتسامة المصطنعة ولن يكون وجود ابتسامةٍ حقيقيةٍ أمرًا بالغ الصعوبة إذا ظللت إيجابيًا. رغم أن عبارة "كن على طبيعتك" تتكرر كثيرًا إلا أن هذا لا يعني أنها ليست نصيحةً قيمة. يفترض أن يكون واضحًا في الحقيقة أن كونك على طبيعتك يتعلق بالتركيز على الأسلوب بين "لا تحاول بجهدٍ بالغ" و"التزم بأسلوبك الخاص", إلا إذا لم تكن جذابًا فسيكون عليك تغيير نفسك حتى تصبح كذلك. لماذا يجعلك كونك على طبيعتك أكثر جاذبيةً إذا كنت جذابًا بالفعل؟ لأنه يعني أنك تشعر بالارتياح مع نفسك وأنك أكثر ثقةً بها. سوف تكون مجرد نسخةٍ مزيفةٍ عندما تحاول أن تكون شخصًا سواك و"الاصطناع" ليس جذابًا بالتأكيد.  فكر في الأمر: أنت فقط من يمكنه أن يكونك بالفعل ولا أحد سواك يستطيع. كن فريدًا وامتلك مجموعةً من الخصائص والمهارات التي لا يملكها أي شخصٍ آخر من المحيطين بك. يمكنك أن تقدم للعالم شيئًا مختلفًا لذا لما تحاول أن تكون نسخةً مكررةً من شخصٍ آخر؟ إنك بالتأكيد جذابٌ أكثر من أي شخصٍ آخر قد "تكونه". لقد أظهرت دراساتٌ حديثةٌ أن الفتيان الجذابين في المدرسة المتوسطة بشكلٍ عام غير ناجحين على المدى الطويل مقارنةً بأقرانهم العاديين، لذا حاول أن تنظر لأولئك الفتيان "الجذابين" الآن على أنهم قد وصلوا إلى الذروة إذا كنت متوترًا بشأن كونك جذابًا وذي شعبيةٍ الآن. كل ما سيأتي من هنا فصاعدًا سيكون على المنحنى التنازلي لهم وعلى المنحنى التصاعدي بالنسبة إليك، وهذا انتصارٌ حتى لو تشعر أنه كذلك.  باختصار: جاذبيتك مؤقتة. في النهاية سندرك مع تقدمنا بالسن أن "الشخص الرائع" لا يوجد بالفعل. إننا نتقدم ونبدأ جميعًا بفعل أمورنا الخاصة لأن هذا ما يجعلنا سعداء. انتظر فحسب إذا لم يكن الأمر يحدث بسهولةٍ معك. فهو يصبح أسهل مع الوقت. لا يمكن للرائعين أن يكونوا تابعين لأنهم من يحددون الاتجاهات لذا خذ زمام المبادرة عندما يتعلق الأمر بوضع الخطط. استمع لموسيقى مختلفة وعرف أصدقاءك بها. ابدأ ألعابًا جديدةً وارتد أشياء جديدة. لن يصبح كل ما تفعله اتجاهًا جديدًا لكن كونك تابعًا ليس مفيدًا لوضعك.

english_section_name: Being Friendly, Confident, and Likable


summary: التقط لعبةً. اشتر بعض المكافآت للكلب. اختر محفزًا مثل جهاز الطقطقة. احضر طوقًا. كن صبورًا.

document: التقط لعبة يسهل للكلب مسكها في فمه ويحب اللعب بها. لعبة محشوة أو عظمة للكلب ستكون اختيار جيد. لا يهم نوع اللعبة التي تعطيها له، لأنك ستعلمه أن يسقطها على أي حال. ستحتاج لمكافآت يحبها كلبك أكثر من اللعبة. من المهم أن يكون لديك نظام يتبعه كلبك. المكافأة اللذيذة أفضل من اللعبة بالنسبة للكلب. يمكنك استخدام المكافآت الاعتيادية أو مكافآت خاصة للتدريب. الكلاب تحب لحم الرومي، والدجاج، والجبن. تأكد من أن تكون الكميات صغيرة جدًا لأنك ستستخدمها كثيرًا أثناء التدريب. في بدايات القرن العشرين، الطبيب النفسي الروسي إيفان بافلوف اكتشف أن الكلاب يمكنها توقف الطعام من خلال صوت الجرس. صوت الجرس المثير المحايد جعل الكلاب تتوقع قدوم الطعام. يمكنك استخدام نفس الحيلة هنا. التقط شيئًا يمكن حمله ويصدر صوت الطقطقة. يمكنك أيضًا استخدام ملف صوتي ما على تليفونك المحمول. إذا اعتاد الكلب أن يجري باللعبة بعيدًا، ستحتاج لاستخدام الطوق أثناء التدريب. وإذا لم يفعل، ستحتاج فقط لاستخدام مكان آمن بمشتتات أقل. هدفك هو جذب انتباه كلبك للتدريب، وليس اللعب. ستحتاج لتوقعات واقعية. من الممكن لكلبك أن يتعلم أمر أساسي في يوم واحد، ولكن من الواقعي أكثر أن تقلل سقف توقعاتك والتحسن الملحوظ.

english_section_name: Gathering Your Training Materials

summary: ابدأ بتدريب كلبك في عمر 3 أشهر. اعرض لعبة ما على كلبك. قل "اسقطها" وقدم له المكافأة. كرر العملية. قم بتدريبه في أماكن مختلفة وأوقات مختلفة. عزز التدريب.

document: كل فقرة تدريب يجب أن تستمر لمدة 15 دقيقة، ويمكنك فعلها 3 مرات يوميًا. كلما كان الكلب أصغر، كلما احتجت لفترة تدريب أقصر بسبب قلة تركيزه. امسك اللعبة بيد، والمكافأة باليد الأخرى. ضع اللعبة أمام فم كلبك. انتظر حتى يشمها الكلب ثم يأخذها. يمكنك تحفيزه على أخذها. بهذه الطريقة يمكنك تعليمه أمر الالتقاط والإسقاط معًا. استخدم نفس الكلمة دائمًا. وتأكد من أنك تستخدم نفس الكلمة كل مرة. يمكنك ترديد الأمر أكثر من مرة، ولكن ليس كثيرًا. ضع المكافأة أمام أنف الكلب. وإذا اخترت المكافأة بحكمة، سيسقط الكلب اللعبة ويأكل الطعام.  إذا قررت استخدام محفز، فهذا هو الوقت المناسب. استخدم الطقطقة عند النطق بالأمر. تأكد من حدوث ذلك في نفس التوقيت كل مرة، حتى يربط كلبك الأمر بالصوت بالمكافأة. تأكد من استخدام صوت جازم، ولكن كن هادئًا. لا تصرخ على كلبك حتى لا تخيفه. ارفع اللعبة ثم دع كلبك يأخذها. استخدم أمر الإسقاط، ثم الطقطقة ثم المكافأة. أثناء التدريب، ابتعد عن كلبك قليلًا. بهذه الطريقة سيتوقع الكلب المكافأة بمجرد سماع الأمر والطقطقة. أنت لا تريد لكلبك أن يتبع الأمر عند وقوفك أمامه فقط. فأنت تريد لكلبك أن يفهم الأمر قدر استطاعته. تذكر أن الكلاب أذكياء. قد يربط الكلب الأمر باللعب وأماكن معينة فقط. عليك تعليمه الأمر في الداخل والخارج. اعرض عليه أشياء مختلفة، ولكن إذا كان يحب الإمساك بشيء محدد بفمه، دربه باستخدامه. استخدم أشياءً تصلح للمضغ. أنت لا تريد تشجيع كلبك على التقاط وإسقاط أشياء لا تريده أن يقترب منها. كمثال، إذا كان كلبك يحب مضغ الحذاء، لا تستخدمه لتدريبه. فقد يربط مضغ الحذاء في النهاية بالحصول على مكافأة. أنت لا تعرف متى سيؤتي التمرين بثماره. احتفظ بالطقطقة والمكافآت. إذا لم يكن لديك مكافآت، اعرض عليه شيء قيمته أكبر. كمثال، بدل ريموت التلفزيون بلعبة للكلب.

english_section_name: Training Your Dog to Drop It


summary: عالج ألم العضلات والضغط. توفير مسكن للأوجاع والآلام والتقلصات. احصل على مسكن للصداع. تخفيف ألم التهاب المفاصل.

document: تعد جوارب الأرز الساخنة مثالية لتسكين العضلات المتألمة أو المتصلبة من العمل أو الضغط أو الإجهاد المعتدل. سخن جورب الأرز إلى درجة الحرارة المرغوبة وتلمسه لتضمن عدم وجود بقع ساخنة وضعه مباشرة على عضلتك المتألمة واتركه لمدة 15 إلى 20 دقيقة. تشيع آلام وأوجاع المفاصل حين تكون متعبًا أو مريضًا أو متألمًا. ضع جورب الأرز الساخن على المنطقة المصابة كأن تضعه حول عنقك لمدة 20 إلى 25 دقيقة لمعالجة الأوجاع والآلام. استلقي على ظهرك وضعي جورب الأرز الساخن على بطنك لمدة 30 دقيقة لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية. يمكن علاج الصداع والصداع النصفي والجيوب الأنفية والاعتلالات الأخرى التي تصيب الرأس والوجه بالكمادات الساخنة أحيانًا.  استلق على ظهرك وضع جورب أرز دافئ على جبهتك أو وجهك كمسكن. يمكنك أيضًا الاستلقاء ورأسك على جورب الأرز كما لو كان وسادة. يمكن تسكين ألم التهاب المفاصل بالحرارة عادة، وجورب الأرز طريقة رائعة لتسليط الحرارة. دفئ جورب الأرز وضعه على المفاصل المتألمة لمدة 20 دقيقة كل مرة.

english_section_name: Using the Rice Sock

summary: اختر جوربًا مناسبًا.

document: استخدم جوربًا يصل لمنتصف الربلة (بطة الساق) لعمل كمادة صغيرة وجوربًا يغطي الربلة أو يصل للركبة لعمل كمادة كبيرة. استخدم جوربًا مصنوعًا من القطن 100% واختره سميكًا بحياكة محكمة ليحمي جلدك من الأرز الساخن ويمنع انسكابه.   استخدام القطن مهمٌ لأنه لن يحترق أو ينصهر في الميكروويف. تأكد أن خامة الجورب لا تضم خيوطًا معدنية مثل الفضة أو النحاس لأنها قد تشتعل في الميكروويف. لا تستخدم الجوارب المثقوبة لأن الأرز سيسقط منها. استخدم كيس وسادة صغير بدل الجورب لعمل كمادة حرارية أكبر.

english_section_name: Filling the Sock with Rice


summary: افتح إعدادات جهاز الأندرويد. مرر لأسفل واضغط على حول الهاتف. ابحث عن عنوان "رقم الإصدار". اضغط على عنوان "رقم الإصدار" 7 مرات. انتقل إلى صفحة "الإعدادات". اضغط على خيارات المطورين. ابحث عن خيار الذاكرة واضغط عليه. اعرض ذاكرة الوصول العشوائي للأندرويد.

document: استخدم إصبعين للتمرير لأسفل من أعلى الشاشة، ثم اضغط على رمز الترس "الإعدادات" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} في أقصى الزاوية اليمنى من القائمة المنسدلة الناتجة.  يمكنك أيضًا الضغط على تطبيق الإعدادات من درج التطبيقات. يختلف مظهر هذا التطبيق بناءً على الشركة المصنعة لجهاز الأندرويد. تجد هذا الخيار في أسفل قائمة الإعدادات.  سيكون هذا الخيار بعنوان عن الجهاز اللوحي، إذا كنت تستخدم حاسبًا لوحيًا. تصفح صفحة "حول الهاتف" إلى أن تجد خيارًا بعنوان "رقم الإصدار". قد تضطر لفتح قائمة إضافية لعرض قسم "رقم الإصدار" بناءً على جهازك.  يجب عليك الضغط على معلومات البرمجة إذا كنت تستخدم سامسونج جالاكسي، للعثور على عنوان "رقم الإصدار". ستظهر رسالة بها "أنت الآن مطور!" في أسفل الشاشة.  إذا لم تظهر رسالة "أنت الآن مطور!"، استمر في النقر على العنوان إلى أن تظهر لك. اضغط على مفتاح "رجوع" في الأندرويد لإجراء ذلك.  اضغط على مفتاح "رجوع" مرتين في سامسونج جلاكسي أو أي جهاز أندرويد آخر تقوم فيه بفتح قائمة داخل قائمة حول الهاتف. توجد إما مباشرة فوق أو مباشرة أسفل خيار حول الهاتف. يختلف موقع هذا الخيار بناءً على إصدار ونوع جهازك الأندرويد، لذا انزل لأسفل عبر قائمة خيارات المطور كلها وصولًا لخيار الذاكرة. ستختار في أجهزة سامسونج جالاكسي خيار خدمات التشغيل بدلًا من ذلك. ابحث في قائمة "الذاكرة"، عن معلومات حول استخدام ذاكرة الوصول العشوائي لجهازك الأندرويد وإجمالي السعة.  ستجد هذه المعلومات في سامسونج جالاكسي في قسم "حالة ذاكرة الوصول العشوائي" في أعلى الشاشة.

english_section_name: Using Developer Options

summary: ثبت التطبيق. افتح التطبيق. اضغط موافق عندما يطلب منك. اضغط على علامة تبويب ذاكرة الوصول العشوائي. تحقق من ذاكرة الوصول العشوائي المستخدمة والمتاحة.

document: اسمه بالإنجليزية (Simple System Monitor)، ويتيح لك هذا التطبيق عرض عدة جوانب مختلفة لمكونات نظام الأندرويد، بما في ذلك ذاكرة الوصول العشوائي:   افتح {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","smallWidth":460,"smallHeight":531,"bigWidth":760,"bigHeight":876.9230769230769,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} متجر جوجل بلاي. اضغط على شريط البحث. اكتب simple system monitor. اضغط Simple System Monitor في قائمة النتائج المنسدلة. اضغط تثبيت، ثم اضغط موافق إذا طلب منك ذلك. اضغط "فتح" في متجر جوجل بلاي أو اضغط على رمز التطبيق المُراد باللونين الأزرق والأبيض في درج التطبيقات في أندرويد. سينقلك هذا إلى الصفحة الرئيسية للتطبيق. توجد في أعلى الشاشة.  قد تحتاج للتمرير لليسار عبر علامات التبويب أعلى الشاشة لعرض خيار ذاكرة الوصول العشوائي، بناءً على حجم شاشة جهازك. ستجد ذاكرة الوصول العشوائي (RAM) المستخدمة حاليًا في أسفل الزاوية اليسرى للشاشة، بينما تكون معلومات إجمالي ذاكرة الوصول العشوائي المتاحة (على سبيل المثال:  ذاكرة الوصول العشوائي غير المخصصة للاستخدام من قبل النظام) موجودة في أسفل الزاوية اليمنى للشاشة.

english_section_name: Using Simple System Monitor

summary: افتح إعدادات جهاز الأندرويد. اضغط Device maintenance. اضغط الذاكرة. استعرض ذاكرة الوصول العشوائي لجهازك.

document: استخدم إصبعين للتمرير لأسفل من أعلى الشاشة، ثم اضغط على رمز الترس "الإعدادات" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} في أقصى الزاوية اليمنى من القائمة المنسدلة الناتجة.  يمكنك أيضًا الضغط على تطبيق الإعدادات الأزرق والأبيض على شكل تروس في درج التطبيق. يوجد بالقرب من أسفل الصفحة؛ يُؤدي ذلك لفتح خدمة إدارة الأجهزة.  قد تحتاج للنزول لأسفل لعرض تلك الخاصية. توجد هذه الأيقونة التي على شكل رقاقة صغيرة في أسفل الشاشة. تجد في أعلى الشاشة دائرة تحتوي على ذاكرة الوصول العشوائي التي يتم استخدامها من إجمالي ذاكرة الوصول العشوائي المثبتة (على سبيل المثال: "1.7 جيجابايت / 4 جيجابايت"). يمكنك أيضًا عرض تفاصيل حول كيفية استخدام ذاكرة الوصول العشوائي للأندرويد أسفل هذه الدائرة من خلال الاطلاع على عنوان "النظام والتطبيقات" وعنوان "المساحة المتوفرة" وعنوان "محجوز".

english_section_name: Using Device Maintenance on a Samsung Galaxy


summary: تعرَّف على العلاجات الطبية المتاحة. جرِّب بعض الحلول الطبيعية. اسأل عن المزيد من الإجراءات والحلول.

document: إذا أصبت بالتصبُّغ الجلدي المفرط فهناك العديد من طرق العلاج التي يجب مراعاتها. وتشمل الكريمات الموضعية بما فيها الرتينوئيدات (مشتقات فيتامين أ) والهرمونات المنشطة. كما يمكن تناول الأدوية التي توقف إنتاج الميلانين. تعتبر العقارات التي تؤثر على تكوين وتشكيل الميلانين هي الأكثر نجاحًا الآن. قبل اختيار أي طريقة علاج، تحدَّث إلى طبيبك أو اختصاصي الأمراض الجلدية لمناقشة الاحتمالات والخيارات الممكنة وأي منها مناسب لك. بسبب شيوع مشاكل التصبُّغ الجلدي المفرط ومع تسبب العقاقير الطبية في تهيُّج والتهاب الجلد، فالبعض يبحث عن طرق علاج طبيعية بديلة. أثبتت بعض المكونات الطبيعية منافع متعددة في التجارب المعملية وبالأخص في العلاج الموضعي، مثل الصويا. لا يمكن الاعتماد على العلاج الطبيعي والمنزلي بشكل كامل، لكن عصير الليمون والصبار يمكن أن يُعتبرا مكونات جيدة للاستخدام في العلاج الموضعي.  اصنع قناعًا من الصبار والأعشاب البحرية والعسل، وضعه على وجهك لعشر دقائق قبل غسله. أو جرِّب خلط عصير الليمون مع العسل واللبن واستخدمهم كقناع للوجه. إذا كنت تعاني من صعوبة في تخفيف البقع الداكنة بوجهك، فربما تحتاج لعلاج آخر بخلاف الكريمات الموضعية والعلاجات الطبيعية، يُنصح عندئذ باستشارة الطبيب أو اختصاصي الأمراض الجلدية؛ الذي سيكون قادرًا على تقديم نصيحة بالعلاج المناسب لك. أحد الحلول الشائعة هو التقشير الكيميائي وهو علاج أكثر حدة من الكريمات الموضعية ويتم عن طريق وضع محلول كيميائي سائل، مثل حمض الجلوكليك على البشرة.  يمكن أن يُنصح بالتقشير الكيميائي إذا لم تثبت طرق العلاج الأخرى فاعليتها. ربما تؤخذ الصنفرة الجلدية أو التقشير الجلدي المجهري في الاعتبار أيضًا وينصح بهما. يُستخدم الضوئي أو العلاج بالليزر في بعض الأحيان لاستهداف المناطق من الجلد التي تعاني من اضطراب في اللون.

english_section_name: Being Aware of Possible Treatments

summary: قومى بحماية بشرتك من الشمس. اعتنِ ببشرتك. تعرَّف على الآثار الجانبية للأدوية. تأكَّد من وجود مشاكل التصبُّغ الجلدي المفرط في التاريخ المرضي لعائلتك.

document: إن التأكد من حماية بشرتك من التعرُّض المفرط لأشعة الشمس وتقليل تعرُّضك للأشعة فوق البنفسجية هو معيار قدرتك على الوقاية من أي نوع من أنواع التصبُّغ الجلدي المفرط. يعني ذلك أمرين على السواء، ضرورة وضع كريم وقاية من الشمس، وتقليل وقت التعرُّض للشمس. إن كريمات الوقاية من الشمس غير الشفافة والتي تحتوي على أكسيد الزنك أو التيتانيوم المؤكسد تعتبر الأكثر فاعلية بشكل عام.  بما أن النمش مرتبط بتعرُّضك للشمس، فإن حماية بشرتك بكريم وقاية من الشمس سوف يساعدك على الوقاية من حدوثه أو تفاقم حالته. إذا كنت تعاني من التصبُّغ الجلدي المصاحب للالتهابات، فقد فات الوقت على الوقاية منه بالفعل، لكن ابتعادك عن التعرُّض لأشعة الشمس سيجعلك مطمئنًا على عدم تفاقم مشكلة ازدياد الصبغة الجلدية. تأكد من أنك تضع كريم الوقاية من الشمس.  إن تكرار وضع كريم الوقاية من الشمس بمعامل حماية يبلغ 30 على الأقل كل ساعتين، يمكن أن يساعد على تقليل التصبُّغ الجلدي المصاحب للالتهابات.  كما أن ارتداء القبعات عريضة الحواف والملابس الواقية من الأشعة فوق البنفسجية يمكن أن يساعد كذلك. طالما تهدف لحماية بشرتك من التعرُّض للأشعة فوق البنفسجية، فهناك العديد من الخطوات اليومية يمكن أن تقوم بها للعناية ببشرتك والتي ستعمل بدورها على الوقاية من ازدياد الصبغة الجلدية. استعمل كريمات الترطيب وتجنب حكّ وهرش البقع الجلدية. ذلك أمر ضروري إذا كنت تعاني من اسمرار مناطق عن غيرها، تجنَّب هرش هذه المناطق.  إذا كنت تعاني من التصبُّغ الجلدي المصاحب للالتهابات فمن الضروري لجلدك أن تسمح له بالتعافي بأسرع ما يمكن. إن استعمال المرطبات لتهدئة البشرة يمكن أن يقلل من الالتهاب. مسِّد جلدك باستخدام كريمات الترطيب بشكل لطيف ومن دون أي احتكاك حاد.  يمكن أن يساعد التقشير اللطيف للجلد مرة أو مرتين أسبوعيًا على تخليص جلدك من أي خلايا ميتة داكنة. يمكن أن تزيد بعض الأدوية من إنتاج الميلانين وتتسبب في ازدياد تصبُّغ الجلد. للحصول على معلومات كاملة حول هذا الأمر، استشر الطبيب أو الصيدلي بخصوص أي دواء تتناوله وآثاره على الصبغة الجلدية. واسأل عن البدائل المتوفرة. إذا كنتِ تعتقدين أن الكلف يحدث بسبب وسائل منع الحمل الفموية أو العلاج بالهرمونات البديلة أو أي علاج هرموني آخر، توقفي عن العلاج واتصلي بطبيبك. كالعديد من الحالات الطبية، هناك اعتقاد أن يكون العامل الوراثي مسببًا للتصبُّغ الجلدي المفرط. لقد تم اعتبار الجينات الوراثية أحد مسببات الإصابة بالكلف. حدِّد إذا كان هناك إصابات سابقة بالكلف في عائلتك. إنه أمر علمي دقيق، لذا تأكَّد من التحدث مع طبيبك بخصوص ما يقلقك.

english_section_name: Taking Preventative Action

summary: اعرف الأنواع المختلفة. افهمِ مرض التصبُّغ الجلدي المصاحب للالتهابات. تعرَّفِ على النمش. تعرَّف على كلف التصبُّغ الجلدي المفرط.

document: يمكن أن يتخذ التصبُّغ الجلدي المفرط العديد من الأشكال كما أن له العديد من الأسباب الموضعية. إذا كنت ترغبين في حماية نفسك منه، فمن اللازم فهم أشكاله المختلفة بشكل واضح لكي تتعرفى على أي نوع قد تكونين عُرضة للإصابة به. طبقًا لنوع التصبُّغ الجلدي المفرط الذي تقلقين بشأنه، ربما لا تكونِ قادرة على فعل الكثير للوقاية منه. هناك ثلاثة أنواع رئيسية، وهم:  التصبُّغ الجلدي المصاحب للالتهابات النمش الكلف يمكن أن يحدث هذا النوع من التصبُّغ الجلدي عن طريق أي التهابات جلدية ما بين سطح الجلد والأدمة. سطح الجلد هو القشرة الخارجية للجلد والأدمة تُمثل البطانة الداخلية له. يشمل نوع الالتهاب أو الجرح الذي قد يؤدي لازدياد الصبغة الجلدية حب الشباب والحروق والصدفية كما أن العلاج الطبي للبشرة يمكن أن يسبب نفس المشكلة.  إذا حدث ازدياد الصبغة كردّ فعل لالتهاب أو صدمة نفسية معينة، يمكن أن يختفي من تلقاء نفسه دون علاج، لكن ذلك يمكن أن يستغرق أشهر. من الممكن أن يستمر تصبُّغ سطح الجلد لمدة 6 أشهر على الأقل أو قد تصل المدة إلى عام. يمكن أن يستمر تصبُّغ الأدمة لمدة أطول، قد تصل لأعوام. هناك كمّ هائل من حالات النمش التي سُجلت طبيًا. يحدث بعضها في عمر صغير جدًا وبعضها في عمر أكبر. النمش الشمسي هو الذي يحدث في الغالب بسبب التعرُّض الطويل لأشعة الشمس. يُعرف في بعض الأحيان باسم البقع الكبدية، وهو مرتبط بالشيخوخة. على الرغم من أنه يتكاثر ويصبح أوضح بالتزامن مع التقدُّم في العمر، فقد أثبتت الأبحاث أنه يكون أكثر وضوحًا بكثير في الأشخاص العجائز الذين يتعرضون للأشعة فوق البنفسجية بإفراط.  غالبًا ما يحدث النمش الشمسي في الوجه وظهر الأيدي. لا يوجد دليل مؤكد حول العلاقة بين النمش والميلانوما (نوع خطير من سرطان الجلد)، لكنه يُعتبر عاملًا خطيرًا بشكل عام بغضّ النظر عن الميلانوما. يعرف أحد الأنواع الأخرى الشائعة لازدياد الصبغة الجلدية باسم الكلف. على عكس التصبُّغ الجلدي المصاحب للالتهابات والنمش، فالكلف لا يحدث بسبب الإفراط في التعرض لأشعة الشمس أو الصدمات النفسية أو الالتهابات الجلدية إنما يحدث الكلف نتيجة التغيُّرات الهرمونية، بالأخص أثناء الحمل.  يبدو الكلف على شكل بقع بنية، تظهر بشكل متماثل على الوجه، ولها حواف حادة ومحددة. يمكن حدوث الكلف كأثر جانبي لحبوب منع الحمل النسائية. وغالبًا ما تتفاقم حالته إذا كان يتزامن مع مشاكل في الغدة الدرقية. إنه أكثر انتشارًا وعادةً ما يصيب الرجال أصحاب البشرة الداكنة لوقت أطول. بالنسبة للنساء، يتلاشي الكلف ببطء بعد الإنجاب، عندما تتوقف التقلبات الهرمونية؛ على أي حال، لا يمكن التعافي منه بشكل كامل دون علاج طبي.

english_section_name: Understanding the Types and Causes


summary: جرب تصغير الحذاء بالمياه. استخدم حزامًا مطاطيًا لقبض الحذاء. اذهب إلى مصلح الأحذية المهني.

document: بالنسبة لبعض الأحذية، يمكنك تجربة حل تصغيير حجم الحذاء عن طريق تبليله ثم تجفيفه بتركه في الهواء. يمكن أن تعطي تلك الطريقة نتائج جيدة إذا تم تطبيقها بصورة صحيحة. لكن من الضروري معرفة أنها قد تعرضك بنسبة صغيرة لإمكانية إتلاف الحذاء، لذلك ينبغي عليك فحص الملصق المرفق بداخل الحذاء قبل استخدامها. إليك ارشادات استخدامها:  أولًا: بلل الحذاء.بالنسبة للأحذية الجلد والسويدي، استخدم زجاجة بخاخة. بالنسبة للأحذية الرياضية، انقع الحذاء في المياه. اترك الحذاء يجف في الشمس. إذا لم يكن الجو مشمسًا، استخدم مجفف الشعر على الضبط المنخفض. كن حذرًا من عدم توجيه المجفف بقرب شديد من الحذاء؛ تكون بعض الأقمشة مثل البولستر قابلة للحرق أو الذوبان. عندما يصبح الحذاء جافًا، جرب ارتداءه. قد تحتاج إلى تكرار العملية عدة مرات إذا كان الحذاء ما زال كبيرًا جدًا. إذا كنت قلقًا من أن الحذاء ينكمش إلى حجم صغير جدًا، اتركه يجف على قدميك حتى يتشكل من حولهما أثناء انكماشه. رطِّب الحذاء الجلدي الناعم والسويدي بعد جفافه. يمكنك شراء مجموعة ترطيب الأحذية الجلد في متاجر الأحذية وأحيانًا في الصيدليات. تكون تلك الحيلة في متناول يدك إذا كان لديك خبرة في الخياطة. يساعد خياطة حزام مطاطي بداخل الحذاء على شد الخامة معًا، مما يجعل الحذاء أضيق نوعًا ما. كل ما تحتاج إليه لكل حذاء هو إبرة وخيط. استخدم مجموعة قوية من الأحزمة المطاطة إن أمكن.  افرد الحزام المطاطي على طول الحذاء من الداخل. من أكثر الأماكن المناسبة للقيام بذلك هو الكعب من الداخل، لكن سوف تعمل جيدًا على أي منطقة فضفاضة. خيِّط الحزام في موضعه مع إبقاءه ضيقًا كلما خيطت؛ تساعد الدبابيس المحكمة في ذلك. فك الحزام. عند فك الحزام، سوف يتشكل في خامة الحذاء. ينبغي أن ينتج عن ذلك مقاسًا أضيق. يمكنك استخدام تلك الوسيلة مع وسيلة كمش الحذاء بالمياه أو مع أي حيلة من المذكورة أعلاه إذا لزم الأمر. إذا فشلت كل الطرق، يمكنك الذهاب إلى الشخص المهني. لقد كان الإسكافي أكثر شيوعًا في الماضي لكن اليوم أصبحت تلك المهنة نادرة. مع ذلك، من السهل إيجادهم عن طريق البحث من خلال الإنترنت. مثلًا، ينبغي أن يعطيك البحث في جوجل على الأقل نتائج قليلة العدد في أي مدينة رئيسية.   أفضل للاستخدام مع: الأحذية عالية الجودة باهظة الثمن والأحذية القيمة الموروثة.  ملاحظات: تكون تكلفة الإسكافي عادةً باهظة الثمن (المتخصص في إصلاح الأحذية باهظة الثمن)، لذلك عليك اختيار ذلك الحل مع الأحذية التي تستحق ذلك حقًا؛ من المنطقي تصليح حذاء فستان السواريه الرائع وتحمل تكلفة ذلك، بينما لا يستحق حذاء التنس اليومي تحمل تكلفة قد تكون قريبة للغاية من سعر شراء حذاء جديد!

english_section_name: More Involved Methods

summary: ارتدِ جوارب سميكة (أو أزواج متعددة). احشُ مقدمة الحذاء. استخدم النعل. استخدم بطانة مقدمة القدم. استخدم مجموعة شرائط الكعب.

document: ربما تكون أكثر الطرق سهولة لارتداء الحذاء الفضفاض هي تكبير حجم قدميك بواسطة طبقات من الجوارب السميكة. على سبيل المثال، يمكنك تجربة تبديل الجوارب الضيقة بجوارب مبطنة. يمكنك أيضًا ارتداء أثنين أو ثلاثة جوارب فوق بعضهم؛ كلما كانت البطانة سميكة، كلما اتسعت قدميك الحذاء.   أفضل للاستخدام مع: الأحذية الرياضية والطويلة (البوت).  ملاحظات: قد يكون ذلك غير مريح في الطقس الحار خاصةً إذا كانت قدمك تميل للتعرق. ببساطة، يمكنك استخدام مواد حشو رخيصة (مثل: الأوراق ومناديل الحمام أو حتى قطع قماش صغيرة) لملء الفراغ في مقدمة الحذاء. يكون ذلك خيارًا جيدًا إذا كنت تشعر أن قدميك تنزلق من مقدمة الحذاء إلى الأطراف وأنت تمشي، كما يمكن تطبيق تلك الحيلة في كل الأحوال عامة.   أفضل للاستخدام مع: الأحذية المسطحة والطويلة وأحذية مغلقة الكعب.  ملاحظات: لا يعد ما سبق خيارًا جيدًا لممارسة الرياضة والمشي الطويل، فمواد الحشو قد تصبح صلبة وغير مريحة مع الاستخدام المكثف. النعل هو بطانة رقيقة (عادةً تكون مصنوعة من الفوم أو مادة الجيل) يتم تثبيتها أسفل القدم في الحذاء لتوفير الثبات. يكون النعل معدًا غالبًا للمساعدة في مشكلات وضعية الجسم وعدم الراحة. يمكنك شراء النعال من أماكن شراء الأحذية بأسعار مناسبة.   أفضل للاستخدام مع: معظم الأحذية (متضمنة أحذية الكعب والأحذية مفتوحة الأصابع).  ملاحظات: إذا كان ممكنًا، جرب وضع النعل قبل شرائه للتأكد من أنها مريحة للارتداء. يوجد العديد من العلامات التجارية المعروفة للنعال التي توفر أنواع مريحة وطويلة الأجل، لكن قد تعمل أي نوعية من النعال بشكل جيد. قد تكلفك النعال عالية الجودة حوالي 500 جنيه مصري لكنها توفر أعلى مستوى من الراحة والثبات. عادةَ يكون وضع نعل كامل بداخل الحذاء غير مريحًا وغير ملائمًا للارتداء. لحسن الحظ، تتوفر بطانات أو وسائد أخرى صغيرة الحجم. واحدة من تلك الوسائل هي البطانة الجزئية التي يتم وضعها أسفل كرة القدم (الجزء الذي يسبق أصابع القدم مباشرةً). توفر تلك البطانات التي من الصعب رؤيتها طبقة نحيفة من الدعامة، مما يجعلها صالحة للأحذية عالية الكعب التي تكون أكبر قليلًا وتصبح غير مريحة عند وضع البطانة الكاملة.   أفضل للاستخدام مع: الأحذية عالية الكعب والمسطحة.  ملاحظات:عادةً تتوفر تلك البطانات بألوان متعددة، لذلك يمكنك اختيار بطانة ذات لون يتناسق مع لون حذائك إذا كنت ترغب. من إحدى خيارات البطانات الجزئية التي يمكن استخدامها على غرار النعال وبطانات القدم هي الشرائط النحيلة التي تسمى أحيانًا بشرائط الكعب أو مسكة الكعب. كما يوحي اسمها، تُستخدم تلك الشرائط اللاصقة كبطانة للأحذية التي تسبب احتكاك للكعب، لكن يعني تصميم تلك الشرائط أنه من الممكن وضعه في أي مكان في القدم لإضافة المزيد من المساحة وتعمل تلك الشرائط بشكل جيد مع الحذاء الغريب الذي لم يصلح معه أي وسيلة أخرى.   أفضل للاستخدام مع: معظم الأحذية خاصة للاحذية عالية الكعب الضيقة.  ملاحظات: جرب الشرائط قبل ارتداء الحذاء وكن على وعي أن بعض المستخدمين اشتكوا من ظهور الفقاعات بعد الاستخدام.

english_section_name: Easier Methods

summary: حاول الحفاظ على وضعية جسدك أثناء ارتداء الحذاء الكبير. كن حذرًا من تعثر أصابعك. لا ترتدِ حذاءً أكبر من مقاسك عند المشي الطويل. بدل الأحذية التي تكون أكبر جدًا من مقاسك.

document: ضع في اعتبارك أنه أيًا كان ما وضعته بداخل الحذاء، سوف يظل حجم الحذاء كما هو من الخارج. لسوء الحظ، قد ينتج عن ذلك مشكلات بالاتزان والمشي. عندما ترتدي حذاءً كبير الحجم، من الضرورة المحافظة على توازنك بما يتناسب مع قدميك الكبيريتين الجديدتين. انظر مقالة تحسين وضعية جسدك للمزيد من الأفكار والخيارات. تتضمن بعض النقاط:  قف باستقامة. أبقِ رأسك وصدرك متجهين للأمام. شد كتفيك للوراء بدرجة طفيفة لمحاذاة ذراعيك. استخدم حركة المشي من الكعب إلى الأصابع. ابدأ كل خطوة بوضع كعبك لأسفل أمامك ثم تحرك نحو قوس القدم والكرة والأصابع. أخيرًا اضغط قدميك. حاول شد عضلات معدتك قليلًا أثناء المشي. تساعد تلك العضلات على إبقاء العمود الفقري مستقيمًا ومدعومًا جيدًا. عادةً تكون الأحذية الكبيرة أطول قليلًا من التي اعتدت على ارتدائها. يعني ذلك أنه من الضروري رفع قدميك من الأرض أثناء المشي. إذا تركت قدمك تحتك بالأرض، من السهل أن تتعثر مقدمة الحذاء في الأرض. قد يؤدي ذلك إلى السقوط، لذلك كن حذرًا من ذلك الخطأ الشائع. بغض النظر عن الحيلة المتبعة لارتداء حذاء أكبر حجمًا، لن تحصل على الدعم المطلوب سوى من حذاء بنفس مقاس قدمك الصحيح. تجنب ارتداء الحذاء الكبير جدًا إذا كنت بصدد التمشية لفترة طويلة من الوقت. سوف تعرض قدميك للإصابة بالبثور والجروج والبقع الناجمة عن ارتدائك لتلك الأحذية الكبيرة جدًا. الأهم من ذلك: يضمن لك الحذاء بمقاس مناسب تقليل فرص التعرض للإصابات (مثل: الالتواء والانزلاقات المؤلمة). إصابات الكاحل هي الأكثر احتمالية للحدوث عندما يكون الحذاء كبيرًا جدًا، وهو ما تزداد احتماليته عند ممارسة الأنشطة الرياضية. يبدو ذلك واضحًا لكنه يحتمل التوضيح: سوف تصبح الحيل المذكورة سابقًا بلا جدوى، فإذا كان الحذاء أكبر بقياس أو أثنين من قياس حذائك العادي، لن تساعد أي كمية من البطانات. لا تخاطر بالألم والجروح فقط لترتدي حذاءً جديدًا. في تلك الحالة، عليك تبديله بحذاء آخر يناسبك؛ يكون ذلك خيارًا أفضل من الحذاء الكبير جدًا حتى لو كان قديمًا أو سبق استعماله.

english_section_name: Things to Remember


summary: خفّف من التوتر. احصل على قدر كافٍ من النوم. لا تفرط بممارسة التمرينات الرياضية. احرص على التدرّب بين الحين والآخر. فكّر بتناول الأدوية.

document: يرتفع إنتاج الكورتيزول في الجسم عند الشعور بالتوتر والقلق، ويقوم الكورتيزول بتعديل إنتاج الهرمونات الأخرى بما في ذلك الليبتين. لقد سمعت على الأرجح بالأكل نتيجة التوتر، وستفهم هذه الرابطة. إن لم تكن تذكر طريقة الاسترخاء، تعلّم ذلك من جديد حيث أن مستوى الليبتين في جسمك يعتمد على ذلك! تدرّب على اليوجا أو التأمل إن لم يكن جزءًا من روتينك بالفعل. لقد ظهر أن هذه الممارسات لها تأثيرات استرخائية مما يؤدّي إلى تحسين النوم وخفض مستويات الكورتيزول. جرّب هذه الأشياء! يؤدّي النوم إلى تنظيم مستويات الليبتين والغريلين في الجسم (الغيليرين هو الهرمون الذي يُعلم الجسم بأنك جائع). يؤدّي عدم الحصول على قدر كافٍ من الراحة إلى إنتاج الجسم للغريلين وعدم إنتاج الليبتين، لذا احصل على قدرٍ كافٍ من النوم لمدة 8 ساعات كل ليلة.  لتسهيل النوم، تجنّب استخدام الأجهزة الإلكترونية لعدة ساعات قبل النوم. يؤدّي الضوء إلى إخبار الدماغ بأنه يجب الاستيقاظ والتركيز، لذا ابتعد عن الأضواء ليعلم عقلك أن وقت النوم قد حان. هذا أمر غريب، لعلك لم تتوقّع أن تسمع ذلك، أليس كذلك؟ هذا صحيح، تؤدّي ممارسة التمارين الهوائية إلى انخفاض مستوى الليبتين.  تؤدّي ممارسة الكثير من التمارين القلبية (النوع الطويل من التمارين الهوائية) إلى رفع مستويات الكورتيزول وزيادة عمليات الأكسدة والالتهاب ويثبّط الجهاز المناعي ويخفض عملية أيض الدهون. لا تعدّ هذه الأشياء مفيدة لك! خذ أيام راحة من الصالة الرياضية، فكما يتّضح أن الإكثار من شيء يؤدّي إلى نتائج عكسية. لمعلوماتك، هناك "بعض" التمارين الجيدة. التمارين الفاصلة (وخصوصًا عالية الشدة) رائعة من أجلك طالما أنك لا تفرط بالتدرّب. من ناحية أخرى، لا يعدّ عيش حياة هادئة أمرًا جيدًا أيضًا. مارس التمارين الفاصلة عند الذهاب إلى الصالة الرياضية (كالجري لدقيقة والمشي لدقيقة وتكرار ذلك لدورة مدّتها 10 دقائق مثلًا) وارفع بعض الأثقال. لعلك ترغب بامتلاك الصحّة واللياقة، وأنت لا ترغب بالتأكيد أن تتحوّل إلى شخص كسول. اجعل هدفك هو امتلاك النشاط بشكل طبيعي. عوضًا عن إجبار نفسك على التواجد في الصالة الرياضية، اخرج في رحلة مشي على الأقدام أو مارس السباحة أو العب لعبة أخرى مع أصدقائك. لا يجب أن يكون التدرّب بالمفهوم التقليدي أى أنه لا ينبغي الشعور بشعور التدرّب التقليدي على الأقل! هناك علاجين للتعامل مع الليبتين في السوق الآن: سيملين و بييتا.اعلم أن هذه الأدوية مصنوعة لمحاربة السكّري من النوع الثاني، إلا أن الليبتين يلعب دورًا في ذلك. إن كنت تظن أنك معرّض للإصابة بالسكّري من النوع الثاني، تواصل مع طبيبك. الطبيب هو الشخص الوحيد القادر على تقديم النصائح المفيدة. يمكن للطبيب اختبار مستويات الليبتين في جسمك. سيخبرك الطبيب في حال وجود أي مشكلة. أول ما سينصحك الطبيب به هو العمل على حميتك ونظامك الحياتي، لا توجد طريقة سهلة (كالأدوية) فيما يتعلّق بتنظيم الهرمونات في الجسم.

english_section_name: Having the Right Lifestyle


summary: احذر أن تقوم بتفجير المجموعات المتطابقة فوق مكوناتك. لا تهدر الحركات في مطاردة قطع الكاندي المقلمة الأفقية. إذا كنت تعاني من أجل إنهاء المستوى، فلا تقلق بشأن النقاط. لا تستسلم للحظ السيء.

document: ففي هذا المستوى يجب أن تنتبه إلى تحديد تحركاتك بصورة أكثر من الطبيعي. حاول أن تتجنب مطابقة القطع التي لا تحرك الكرز نحو المخرج (المقصود هنا القطع المتطابقة التي تقع "فوق" الكرز). قد تُجبر في بعض المرات على فعل ذلك (خاصة حينما تشرف مكوناتك على الانتهاء)، ولكن لا تجعل من هذا الأسلوب في التحرك أولوية حيث لن يساعدك على الاقتراب من تخطي هذا المستوى.  لهذا السبب قد ترغب دائماً في تجنب مثل هذه المطابقات أسفل القسم الأيسر بالكامل. ولكن هناك استثناء لهذا وهو أنك إذا كنت تستطيع أن تكون قطعة كاندي مميزة قيمة، خاصة القطعة المقلمة العمودية التي يمكنها أن تضرب القطع الموجودة أعلى اليسار. حيث أن قطع الكاندي المقلمة العمودية قيمة أكثر عن المقلمة الأفقية، فبما أن لهم القدرة على محو عموداً رأسياً كاملاً يمكنهم أيضاً أن يقربوا مكوناتك خطوات كثيرة ناحية المخرج. على عكس قطع الكاندي المقلمة الأفقية التي ستقرب مكوناتك خطوة واحدة فقط من المخرج. وغالباً لا يستحق هذا الحركات الإضافية التي ستكون بحاجة لها كي تحصل على قطع الكاندي المقلمة الأفقية في المقام الأول.  ولكن كالعادة هناك استثناء لهذه القاعدة. فعلى سبيل المثال إذا كنت تستطيع أن تقوم بإنشاء صف من قطع الكاندي المقلمة الأفقية بجانب آخر صف من الكاندي فوق المخرج؛ فحينها يمكنك أن تستخدمه لتمرير مكوناتك عبر هذه الخطوة الحاسمة الأخيرة. من خلال ثلاثين ألف نقطة مطلوبة للحصول على نجمة، يصبح المستوى السابع والستون بلا حاجة إلى عدد معين من النقاط المطلوبة. إذا كنت تمر بوقت عصيب محاولاَ موازنة مجهوداتك لتوفير مجموعات من القطع التى تفوز بالنقاط كي تمحي كل المكونات، فانسى بشأن النقاط وركز فقط على محو الكرز. الغريب هو أنك من المحتمل أن تحصل على نقاط كافية من هذا وحده تمكنك من محو الثلاثين ألف علامة.  لاحظ أنه حينما تقوم بمحو مستوى كامل من المكونات، يظهر لك كاندي مقلم عشوائي على اللوح مقابل كل محاولة تمتلكها احتياطياً. تحرز هذه القطع المميزة من الكاندي المقلم ثلاثون ألف نقطة مقابل كل قطعة حينما تنفجر، دون حساب النقاط الإضافية الناتجة عن الانفجارات المتتالية التي تثيرها، وهكذا يصبح محو اللوح بأسرع ما يمكن هي طريقة جيدة لجمع كمية كبيرة من النقاط الأساسية. إذا كنت لا تريد إنفاق الأموال للحصول على المكافآت، فإن معدل كبير من نجاحك في كاندي كراش ساجا سيحدده الحظ. إذا كانت قطع الكاندي التي تظهر على اللوح هي عشوائية للغاية— فمن الممكن ببساطة أن توضع وسط ظروف يصعب عليك التعامل معها أو تصبح عالقاً في موقف حيث يصبح إنهاء هذا المستوى صعباً إن لم يكن مستحيلاً. ولكن لا تستسلم! التزم بالخطط السابق ذكرها وستنهي المستوى السابع والستين في وقت لايذكر.

english_section_name: Knowing What to Avoid


summary: اختاري شيئين لإضافتهما إلى الحمام. حضري الحمام. اسكبي فقاعات الاستحمام في الماء الجاري. أضيفي أملاح الاستحمام. أضيفي بضع قطرات من الزيوت العطرية. ضعي بتلات الورد في الماء. جهزي إسفنجة أو لوفة.

document: قد تتسبب الإضافات الكثيرة في جعل رائحة الماء عطرة أكثر من اللازم أو تجعله شديد الازدحام. اقصري ما ستضعين في الحمام على 3 أو 4 مكونات، والتي يمكن أن تكون ورودًا وزيوتًا عطرية وأملاح استحمام وفقاعات. ضعي قائمة بما تريدين إضافته في الحمام وتأكدي من توافر كل شيء قبل تجهيزه. يمكنك شراء كل المكونات من معظم المتاجر الكبيرة. ابحثي عن متاجر العطور ومواد التنظيف العطرية والعناية الشخصية واسألي هناك عن منتجات فقاعات الاستحمام والزيوت العطرية الجميلة. لا تحضري الحمام قبل وصول زوجك للبيت بوقت طويل وإلا سيبرد. يجب أن تملئي المغطس قبل دخوله بعشر دقائق تقريبًا ويفضل جعل الماء أسخن قليلًا من الدرجة المريحة، لأنه سيبرد قبل أن تدخليه. اتركي المغطس يمتلئ إلى مستوى مريح؛ أي يكون ممتلئًا كفاية، لكن ليس ممتلئًا أكثر من اللازم. تخلق إضافة فقاعات الاستحمام إلى الماء أثناء ملء المغطس جوًا من الرومانسية والعبث. ابحثي عن روائح مثل الفانيليا بدلًا من استخدام الفقاعات المعطرة بروائح الفواكه الخاصة بحمامات الأطفال. لا تبالغي في إضافة الفقاعات لدرجة أن تفيض من المغطس وإنما أضيفي منها ما يكفي ليمتلئ، إذ ستختفي الفقاعات أسرع من المتوقع. تساعد أملاح الاستحمام في تليين الجلد وتضفي على حمامك روائح وألوان محببة وهي متاحة في معظم متاجر مستحضرات النظافة وكذلك بعض متاجر مستحضرات التجميل. الملح البحري والإنجليزي من أمثلة الأملاح التي يمكنك إضافتها لحمامك. كما يساعد الملح البحري والإنجليزي في تنظيف الجلد من السموم. ستمنحك إضافة قطرتين من الزيوت العطرية -كالخزامى أو الياسمين أو خشب الأرز- إلى ماء الحمام لمسة عطرية في حمامك الرومانسي، فرائحة الزيوت مدهشة، كما أنها تؤثر في مزاجك، وقد تشعرك بالاسترخاء أو النشاط. تجنبي فقط الإكثار من تلك القطرات، خاصة إذا كان حمامك معطرًا.  زيت الخزامى رائعٌ للاسترخاء. زيت الليمون جيدٌ للنشاط. ترش بتلات الورد على سطح الماء لتضفي تأثيرًا عاطفيًا وعطريًا لحمامك. كما يمكنك فرم بضعة أكواب من بتلات الورد في خلاط مملوء بالماء الدافئ للحصول على ما يشبه العجين. حركيها في ماء الحمام الساخن أو دلكيها على جسد زوجك أثناء الحمام. يمكنك أيضًا نثر بعض بتلات الورد خلال حمامك لتأثير رومانسي إضافي. اجمعي أو اشتري إسفنجات أو لوفات تستخدميها أثناء جلوسك في المغطس. كلما زاد امتصاص الإسفنجة كان أفضل لأنها تمكنك من عصر الماء الدافئ على أجزاء جسمك غير المغمورة. استخدمي اللوفة لفرك جسم زوجك خلال الحمام. تأكدي من نظافة الإسفنجة أو اللوفة قبل الاستخدام.

english_section_name: Setting Up the Bath

summary: أشعلي الشموع. جهزي قائمة من الأغاني الرومانسية. جهزي صينية تحتوي أطعمة لذيذة. جهزي المناشف.

document: هيئي الجو بإشعال الشموع في أرجاء الحمام. كما يمكنك وضع الشموع حول حافة المغطس إذا كانت حافته عريضة بما يكفي وتضمنين أن الشموع لن تنقلب من عليها. أكواب الشمع رائعة لأنها عادة ما تكون متاحة بوفرة في العبوة، لكن أي نوع سيكون مناسبًا. أطفئي الأضواء حتى يضاء حمامك بالشموع فقط. رتبي قائمة تشغيل للأغنيات مسبقًا ليستمر تدفق الموسيقى الرومانسية المفضلة لكِ ولزوجك أثناء الحمام. اختاري أغنيات تستمتعين للغاية بها في حمامك. جهزي السماعات أو جهاز تشغيل الموسيقى مسبقًا وأبعدي كل الأجهزة الإلكترونية عن الماء لتجنب حدوث ماس كهربائي. يمكنك استخدام هاتف ذكي موصل بمكبر صوت أو مشغل أقراص. جهزي صينية تحمل زجاجات الشراب وحبات الفراولة أو العنب لتستمتعي وزوجك أثناء جلوسكما في المغطس. ضعي الصينية على طاولة صغيرة قرب المغطس حتى يسهل الوصول إليها، كما أن هناك صواني مصممة لتوضع على جوانب المغطس حتى تكون في متناولك. ضعي زجاجة مشروب غازي أو غيره من مشروبات زوجك المفضلة. جهزي المناشف الناعمة أو رداء الحمام استعدادًا لوقت الخروج من المغطس. دفئي المناشف أو الأردية مسبقًا في المجفف أو باستخدام جهاز تسخين المناشف للمسة حب إضافية. إذا لم يكن لديك مجفف ثياب، يمكنك ضبط الفرن على 65ْ سيليزية ووضع المناشف في صينية نظيفة وتغطيتها بالقصدير؛ أبقها في الفرن فقط بما يكفي لتدفئتها، وليس أكثر من ذلك لتجنب احتراقها.

english_section_name: Adding Additional Touches

summary: نظفي حمامك. اختاري وقتًا جيدًا. ضعي خطة محكمة.

document: من الصعب خلق جو رومانسي في حمام قذر. تأكدي من خلو الحمام من أي شيء وسخ أو قذر لتعيشي أكثر الأمسيات عاطفية، وهذا لا يشمل المغطس فقط وإنما بقية الحمام أيضًا. امسحي الأرض بالممسحة أو دلو المسح واغسلي المغطس ونظفي جميع الأسطح بما في ذلك المغسلة. لست مضطرة لقضاء ساعات في التنظيف لكن المهم هو جعل الحمام يبدو لائقًا. أفضل وقت للحمام الرومانسي هو عندما تكونين واثقة أنك لن تتعرضي للإزعاج، إذ يمكن أن يقتل الإزعاج أو الضيوف غير المتوقعين المزاج العاطفي. تأكدي من غياب شركاء السكن أو الأطفال حتى يسعك وزوجك الاسترخاء دون خوف من المقاطعة. إذا كنتم تعيشون مع أشخاص آخرين، اسألي عن موعد خروجهم لتقدري على تحديد الوقت المناسب لحمامك الرومانسي أنتِ وزوجك. يمكنك رشوة أهل البيت بتقديم معروف، كالتنظيف في دور غيرك مقابل نيل بعض الوقت لوحدك مع زوجك في البيت. تأكدي من تواجد زوجك حين تهيئين الحمام. أكثر شيء يمكن أن يدمر خططك ويفسد مزاجك هو أن تعرفي فجأة أنه انشغل أو أنه سيعود للبيت اليوم في وقت متأخر كثيرًا عن المعتاد. حددي الوقت مع زوجك واطلبي منه الالتزام به. يمكنك تأكيد الموعد بإرسال دعوة لطيفة مكتوبة بخط اليد تحمل كلامًا مثل "إنك مدعوٌ للانضمام إلى في حمام فقاعات رومانسية هذه الليلة." يمكنك أن تقولي زوجك بأنك تحتاجينه في البيت ليساعدك في شيء ما في وقت محدد، إذا أردت الحفاظ على عنصر المفاجأة.

english_section_name: Preparing for the Bath


summary: توجّه إلى صفحة لاحقة أنتي بورن برو. انقر على زر الإضافة إلى متصفح كروم ADD TO CHROME. انقر على خيار إضافة اللاحقة Add extension عندما يُطلب منك ذلك. افتح الموقع الإلكتروني لمطوّر اللاحقة من الرابط http://www.cloudacl.com/. انقر على زر تسجيل الدخول Sign In. انقر على رابط إنشاء حساب Sign up. أدخل عنوان بريدك الإلكتروني. أدخل كلمة مرور من اختيارك مرّتين. انقر على زر إنشاء الحساب Sign up. أكّد عنوان بريدك الإلكتروني. انقر على أيقونة أنتي بورن برو. انقر على خيار الإعدادات Settings. فعّل صندوق "تفعيل الحماية بكلمة مرور". أدخل عنوان بريدك الإلكتروني وكلمة المرور. انقر على زر تسجيل الدخول Sign in. افتح صفحة اللاحقات في متصفح جوجل كروم. توجّه نحو الأسفل حتى تصل إلى لاحقة أنتي بورن برو. فعّل صندوق "السماح بالعمل في وضع التصفح الخفي".

document: سيؤدي ذلك إلى فتح قائمة تعرض لاحقة أنتي بورن برو. يظهر هذا الزر أعلى الجهة اليمنى من نافذة لاحقة أنتي بورن برو. سيؤدي ذلك إلى إضافة اللاحقة إلى متصفح جوجل كروم. يمكنك تسجيل حساب في هذا الموقع الإلكتروني حتى تتمكن من قفل اللاحقة بحيث لا يتمكن غيرك من تعديل الإعدادات. يظهر هذا الزر أعلى الجهة اليمنى من صفحة ويب. يظهر هذا الرابط كجزء من عنوان "لا تمتلك حسابًا؟ احصل على حساب الآن!" أسفل زر تسجيل الدخول في هذه الصفحة. اكتب عنوان بريدك الإلكتروني في حقل "اسم المستخدم" الظاهر أعلى الصفحة. اكتب كلمة المرور التي ترغب باستخدامها في حقل "كلمة المرور" ثم أعِد إدخال كلمة المرور في حقل "تأكيد كلمة المرور". يظهر هذا الزر بلون أزرق أسفل الصفحة ويؤدي النقر عليه إلى إنشاء حسابك وإرسال رسالة بريد إلكتروني تأكيدية إلى عنوان البريد الإلكتروني المُدخل. توجه إلى صندوق الوارد في بريدك الإلكتروني ثم انقر على رسالة مرحبًا بك في كلاود أي سي إل - تفعيل حساب مستخدم لفتحها وانقر على الرابط الظاهر إلى يمين عنوان برجاء استخدام هذا الرابط لتفعيل حسابك. احرص على زيارة مجلد الرسائل غير المرغوب بها (وكذلك مجلد التحديثات في بريد جيميل) إن لم تظهر هذه الرسالة بعد خمس دقائق من إنشاء الحساب. تظهر الأيقونة على شكل كرة أرضية زرقاء أعلى الجهة اليمنى من نافذة كروم ويؤدي النقر عليها إلى فتح قائمة منسدلة. يظهر هذا الخيار أسفل القائمة المنسدلة ويؤدي النقر عليه إلى فتح صفحة إعدادات لاحقة أنتي بورن برو. انقر على الصندوق الظاهر إلى يسار ترويسة "تفعيل الحماية بكلمة مرور" الموجودة أعلى الصفحة. اكتب عنوان البريد الإلكتروني وكلمة المرور المستخدمين لتسجيل الحساب في حقلي "عنوان بريدك الإلكتروني" و "كلمة المرور" على التوالي، علمًا بأنك ستجد الحقول أسفل قسم "تفعيل الحماية بكلمة مرور". قد لا تحتاج إلى إدخال عنوان بريدك الإلكتروني وكلمة المرور بعد تفعيل صندوق "تفعيل الحماية بكلمة مرور"، ويعتمد ذلك على إعدادات ملفات كوكيز في متصفح كروم. سيؤدي ذلك إلى قفل صفحة إعدادات لاحقة أنتي بورن برو وحجب متصفح جوجل كروم كل المحتوى الإباحي. اكتب chrom://extensions في شريط عنوان المتصفح ثم انقر على زر الإدخال ↵ Enter ليؤدي ذلك إلى فتح قائمة تضم كل اللاحقات المثبتة. لا حاجة للتحرك نحو الأسفل إن كانت لاحقة أنتي بورن برو هي اللاحقة الوحيدة الظاهرة هنا. يظهر هذا الصندوق أسفل اسم اللاحقة في الجهة اليسرى من الصفحة، ويؤدي تفعيله إلى منع الآخرين من استخدام وضع التصفح الخفي لتجاوز إعدادات لاحقة حجب المواقع الإباحية.

english_section_name: Using Anti-Porn Pro

summary: توجّه إلى صفحة لاحقة أدلت بلوكر. انقر على زر الإضافة إلى متصفح كروم ADD TO CHROME. انقر على خيار إضافة اللاحقة Add extension عندما يُطلب منك ذلك. انقر على أيقونة لاحقة أدلت بلوكر. أدخل كلمة مرور. انقر على زر الحفظ Save. افتح صفحة اللاحقات في متصفح جوجل كروم. توجّه نحو الأسفل حتى تصل إلى لاحقة أدلت بلوكر. فعّل صندوق "السماح بالعمل في وضع التصفح الخفي".

document: سيؤدي ذلك إلى فتح نافذة اللاحقة. يظهر هذا الزر بلون أزرق أعلى الجهة اليمنى من النافذة. سيؤدي ذلك إلى تثبيت لاحقة أدلت بلوكر في متصفح جوجل كروم. تظهر الأيقونة على شكل صورة ظلية لرضيع أعلى الجهة اليمنى من صفحة متصفح جوجل كروم ويؤدي النقر عليها إلى إظهار قائمة منسدلة. اكتب كلمة مرور في حقلي "كلمة المرور" و "إعادة إدخال كلمة المرور" بداخل الصندوق المنسدل. سيؤدي ذلك إلى تطبيق كلمة مرور على إعدادات لاحقة أدلت بلوكر حتى لا يتمكن أي شخص آخر من تعطيل اللاحقة. اكتب chrom://extensions في شريط عنوان المتصفح ثم انقر على زر الإدخال ↵ Enter ليؤدي ذلك إلى فتح قائمة تضم كل اللاحقات المثبتة. لا حاجة للتحرك نحو الأسفل إن كانت لاحقة أدلت بلوكر هي اللاحقة الوحيدة الظاهرة هنا. يظهر هذا الصندوق أسفل اسم اللاحقة في الجهة اليسرى من الصفحة ويؤدي تفعيله إلى منع الآخرين من استخدام وضع التصفح الخفي لتجاوز إعدادات لاحقة حجب المواقع الإباحية.

english_section_name: Using Adult Blocker


summary: تابعها على موقع لينكيد إن. علق على حسابها على إنستجرام. غرد إلى أوبرا. أرسل رسالة لها مستخدما الفيسبوك. كن إيجابيا.

document: يعتبر هذا الموقع منصة احترافية يمكنك إنشاء حساب خاص بك عليها لكي توضح أهدافك وإنجازاتك. تملك أوبرا أكثر من 100.000 متابع كما أنها تقوم بتحديث أعمالها بانتظام. بعد إنشائك الحساب المجاني الخاص بك، ابحث عن اسمها في شريط البحث ومن ثم يمكنك إرسال رسالة لها بالضغط على السهم في الأسفل بجانب زر متابعة. ستظهر لك قائمة. اختر منها إرسال أوبرا رسالة وأرسل رسالتك.   يستخدم موقع لينكيد إن عامة للأغراض الاحترافية. تأكد من إضافة معلوماتك لحسابك حتى يسهل التعرف عليك بمجرد الوصول للحساب. هذا الموقع أيضا يعتمد على الاتصال فكلما اتصلت بأناس أكثر، كلما كانت فرصتك في الوصول لشخص في دائرتك على معرفة بأوبرا. حساب أوبرا على لينكيد إن هو ببساطة Oprah Winfrey. والذي يستخدم للإضافة والتعليق على الصور. تملك أوبرا أكثر من 4.6 مليون متابع وقد قامت بإضافة أكثر من 500 صورة. أنشئ حساب مجاني، ابحث عنها مستخدما شريط البحث ويمكنك التعليق أو الإعجاب بأي صورة لها. يمكنك ببساطة الذهاب مباشرة إلى https://www.instagram.com/oprah/ إذا علقت بشكل متكرر أو كانت تعليقاتك ذكية ذات معنى، أو لها تأثير بشكل ما، يمكنك الحصول على رد. يعتبر تويتر منصة يتجمع فيها الناس لإعطاء آرائهم بشكل سريع عن أي شيء يحدث حولهم. تملك أوبرا أكثر من 30 مليون متابع وقامت بإضافة أكثر من 10.000 تغريدة. أنشئ حساب مجاني، ابحث عن أوبرا مستخدما شريط البحث، واضغط تابع. يمكنك الإعجاب بتغريداتها بالضغط على أيقونة القلب، التعليق على تغريداتها، أو التغريد لها مباشرة بإضافة اسمها @Oprah للتغريدة. حساب أوبرا هو @Oprah  يعتبر الهاشتاج شيئا شائع الاستخدام في مواقع التواصل الاجتماعي وخصوصا تويتر. إذا كتبت تغريدة تحتوي على هاشتاج منتشر، ربما يمكنك جذب انتباه أوبرا، خصوصا إذا كان شيئا له معنى أو يروج تغييرا مجتمعيا إيجابيا. تملك أوبرا أكثر من 11 مليون متابع على صفحتها بالفيسبوك. أنشئ حساب مجاني وابحث عنها مستخدما أداة البحث. اسمها على الفيسبوك هو Oprah Winfrey. قم بالإعجاب بصفحتها ومن ثم يمكنك التعليق أو الإعجاب بأي منشور لها. يوجد أيقونة للتعليق على كل منشور والذي يمكنك الضغط عليه ببساطة لمشاركة أفكارك. إذا علقت باستمرار وكانت أفكارك ذات معنى، ربما تحصل على رد.  على عكس المنصات الأخرى، لا يضع الفيسبوك أية حدود على طول التعليق الخاص بك أو الفيديوهات أو حتى الروابط. استغل الفرصة بكتابة تعليقات عميقة مستخدما الروابط، الصور، والفيديوهات المناسبة. كلما كان تعليقك أفضل، كلما كان لديك فرصة أفضل لجذب الانتباه والتواصل معها. تحب أوبرا الخير ولها تأثير إيجابي في المجتمع. سيتم تجاهل أية تعليقات سلبية أو غير محترمة وربما تسبب لك المشاكل. تأكد من قولك شيئا له معنى قبل التواصل معها وخصوصا أن كل متابعيها سيرون تعليقاتك.

english_section_name: Using Social Media

summary: دافع عن قضية مهمة. حقق النجاح في مجالات الفنون والتسلية. حقق النجاح في السياسة والأعمال.

document: تشتهر أوبرا بتأثيرها على العالم أجمع. إذا كنت شغوفا بإنشاء مجتمع أفضل وقمت ببعض الخطوات تجاه ذلك، ربما تتجه أوبرا إليك لمساعدتك. تشتهر "أوبرا" بحبها للخير وتشجيعها للمنظمات حول العالم ليحدثوا تأثيرًا إيجابيًا. تابعها وانضم لإحدى جمعياتها الخيرية.  تقوم أوبرا بالتواصل و التفاعل مع الكثير من الناس أصحاب التأثير الإيجابي على العالم. فبينما تتواصل معها من أجل عملك، حاول إضافة ذلك التأثير الإيجابي. تشتهر أوبرا بمقابلاتها مع المشاهير والرياضيين والممثلين والممثلات. إذا كنت مهتمًا بالعمل في مجال الأفلام أو الرياضة أو تمكنت من تحقيق الشهرة بأية طريقة أخرى، فأنت لديك فرصة عظيمة لمقابلة أوبرا.  تشتهر أوبرا أيضا بنادي الكتب الخاص بها فإذا كنت كاتبًا مشهورًا، فأنت لديك فرصة كبيرة للتواصل معها للنقاش حول أعمالك. لا تقوم أوبرا بمقابلة عمالقة السياسة والصناعة فقط بل أيضا تستضيف من هم على وشك إحداث تأثير في المجتمع، فهي شخصية ذكية تفهم كيف تتشارك مع العلامات التجارية الجيدة.

english_section_name: Earning an Interview

summary: كن جزءا من برنامج "أون". اتصل بمجلة "O". اشترِ تذاكر إلى عرض "الحياة التي تريدها في عطلة نهاية الأسبوع". تابع مؤتمراتها.

document: (بالإنجليزية: Own Show) تعد أوبرا قطبا من أقطاب الإعلام وتملك العديد من وسائل الإعلام أهمها شبكة أون. يوجد عدد من البرامج التلفزيونية على هذه الشبكة ويمكنك التقديم لتصبح جزءا منها. قم بزيارة موقع Oprah.com واضغط على زر اتصل بنا. اضغط عليه وستظهر شاشة أخرى تجد فيها كن جزءا من برنامجنا. اتبعها وقدم فيها. . إذا كان لديك قصة شيقة وتنساب قنوات شبكة أون، فأنت تملك فرصة عظيمة لإظهارها على التلفزيون والتواصل مع أوبرا حيث أنها تعتبر صوت لكل محتوى مبدع في كل برامجها التي تنتجها في الشبكة. تطلب مجلة اوبرا دائما مقالات وردود فعل. إذا كان لديك قصة شيقة أو تريد المشاركة بأفكار شخصية، اذهب إلى موقع Oprah.com واضغط على اتصل بنا أسفل الشاشة. ستظهر لك شاشة أخرى بها ما هو رأيك عن مجلة O، مجلة أوبرا؟ اضغط على شارك أفكارك وقصصك. اتبع التعليمات. . مثل كل وسائل الإعلام الأخرى، تبحث أوبرا عن محتوى مثير للاهتمام. إذا كان لديك قصة جيدة، ستكون لك فرصة جيدة للتواصل معها. تشتهر أوبرا بحدث يملك نفس الاسم. اذهب إلى موقعها Oprah.com واضغط على اتصل بنا في أسفل الشاشة. ستظهر لك شاشة أخرى بها اسم الحدث. اضغط على اتصل بنا على @oprahweekend.com وضع سؤالك أو اطلب شراء تذاكر. إذا كنت في حدث يوجد به أوبرا، ربما يمكنك محاولة التواصل بها لمشاركة بقصتك.  إذا كان الحدث غير قريب منك، ربما يمكنك الانتظار لحدث آخر أقرب. تابع الحساب الخاص بها على مواقع التواصل الاجتماعي المختلفة وكن على اتصال بموقعها Oprah.com لتتلقى المزيد من المعلومات عن مؤتمراتها. فبينما توجد ستوديوهاتها في شيكاغو، تسافر دائما حول العالم من أجل الأحداث والمقابلات المختلفة وقد تجدها يومًا ما في مدينتك.  قم بإيجاد حدث مناسب لكلا من غرضك وجدولك. إذا أردت التواصل مع أوبرا عن مجلتها، اذهب لحدث مرتبط بالمجلة. إذا كنت تريد التحدث معها عن حبها للخير، اذهب لحدث خيري.

english_section_name: Utilizing Media Outlets


summary: ابدئي روتين يومي للتنظيف الجاف لمدة لا تقل عن ثلاثة أشهر. نظفي البشرة يوميًا بمنظف إزالة السموم. خذي حمام إزالة السموم 2 - 3 مرات في الأسبوع. ضعي قناع الطين المزيل للسموم 1 - 2 مرة في الأسبوع. استخدمي المنتجات التي تقاوم الملوثات الضارة وتلف الجلد.

document: يساعد تدليك الجسم الجاف بفرشاة طبيعية على تحسين الدورة الدموية وتحفيز الجهاز اللمفاوي للتخلص من السموم، كما يعمل التنظيف الجاف أيضًا على تقليل السيلوليت وانتفاخ الجلد وتحسين العضلات وتقشير الخلايا الميتة بالإضافة إلى تجديد خلايا الجلد. بعد شراء فرشاة جسم طبيعية بأسنان قوية ويد طويلة، ضعي الآتي في اعتباركِ:  التدليك بالفرشاة الجافة أكثر فعاليةً في الصباح الباكر قبل الاستحمام. حرّكي الفرشاة دائمًا بلطف في حركات دائرية نحو القلب. ابدئي عملية التدليك بالفرشاة الجافة بدءًا من باطن قدميكِ صعودًا للأعلى نحو الساقين ثم دلّكي يديكِ وذراعيكِ وأخيرًا الأرداف واتجهي نحو الظهر بطوله، ثم إلى منطقة المعدة التي يجب تدليكها في دوائر عكس اتجاه عقارب الساعة. عند الانتهاء من التدليك بالفرشاة، افركي بعضًا من الزيوت المزيلة للسموم (مثل زيت السمسم) على جميع أنحاء الجسم ودعي البشرة تمتصها لمدة 5 دقائق قبل الاستحمام. من المهم تطهير الجلد بعد التنظيف اليومي بالفرشاة. تحققي من ملصق المنتج واختاري منظفًا طبيعيًا وخاليًا من المواد الكيميائية ومتوازنًا بدرجة الحموضة. تجنبي الصابون القاسي أو منظفات الرغوة أو المقشرات الخشنة. بمجرد العثور على منظف لإزالة السموم، استخدمي منشفة نظيفة وبعض المنتجات لتنظيف بشرة وجهكِ وجلد جسمكِ أثناء الاستحمام. يمكن أن يساعد نقع الجسم في حمام إزالة السموم عدة مرات في الأسبوع لمدة تتراوح من 20 إلى 30 دقيقة على إزالة الملوثات من مسام بشرتك. أكثر الأنواع شيوعًا لحمامات إزالة السموم هي:  حمام الزنجبيل وملح إبسوم (الملح الإنجليزي أو كبريتات المغنسيوم): اجلبي مزيجًا من الماء وجذور الزنجبيل الطازجة مقطعة إلى شرائح أو مفرومة ثم اغليها وانقعيها لمدة 10 دقائق. اخلطي ماء الزنجبيل مع كوب واحد من الملح الإنجليزي وأضيفيه إلى حوض ماء دافئ. حمام ملح إبسوم وصودا الخبز: أضيفي 1 كوب من صودا الخبز و 1 - 2 كوب من ملح إبسوم إلى حوض ماء دافئ. حمام ملح إبسوم وملح البحر وزيت السمسم: أضيفي كوبًا واحدًا من ملح إبسوم وكوبًا من ملح البحر وكوبًا واحدًا من زيت السمسم إلى حوض ماء دافئ أو ساخن. حمام خل التفاح وملح إبسوم: أضيفي 1 كوب من خل التفاح الطبيعي غير المفلتر و1 كوب من ملح إبسوم إلى حمام ساخن. تساعد الشحنة السالبة للطين الطبيعي – وخاصةً طين مونتموريلونيت – على إزالة السموم من الجلد عن طريق جذب الشحنة الموجبة للشوائب وسحبها إلى سطح البشرة. يمكنكِ وضع قناع الطين على وجهك فقط أو جسمك كله، اتركيه يجف لمدة 15 دقيقة قبل غسله بقطعة قماش دافئة. حافظي على بشرتك نظيفة وخالية من السموم وحاربي الأضرار الناجمة عن الجذور الكيميائية الحرة باستخدام المنتجات التي تحمي البشرة كل يوم. بالإضافة إلى تطبيق مرطب مع معامل حماية 15على الأقل كل يوم، يقترح خبراء الأمراض الجلدية وضع الأمصال التي تحتوي على مستخلابات (بالإنجليزية: chelators) قبل مرطبك اليومي. المستخلابات هي فئة من العناصر التي تزيل السموم الناتجة عن تراكم الملوثات على البشرة وتحميها من أضرار جديدة.

english_section_name: Detoxifying Skin Treatments

summary: قلصي استهلاك السكر المكرر. اختاري اللحوم ومنتجات الألبان بحكمة. تناولي الدهون الصحية. تناولي الكثير من الفواكه والخضروات القلوية. اشربي الكثير من الماء.

document: يسبب تناول السكر المكرر رد فعل يسمى الجلايكيشن (بالإنجليزية: glycation)، وهي عملية يحدث فيها ترابط لجزئيات السكر بجزئيات البروتين أو الدهون في الدم لتشكيل جزيئات ضارة تسمى "المركبات الكيميائية النهائية لعمليات جلايكيشن السكريات". كلما زادت كمية السكر التي تتناولينها، زادت هذه المركبات في النمو. وكلما زادت نسبة هذه المركبات في جسم الإنسان فإنها تبدأ في تدمير البروتينات المحيطة مثل الكولاجين والإيلاستين التي تحافظ على مرونة البشرة وعدم تجعدها. ها هي بعض النصائح لمساعدتكِ:  يمكن أيضًا أن يسبب تناول الكثير من الفواكه والخضراوات تكوّن مركبات الجلايكيشن، والتي تتحول أيضًا إلى جلوكوز في جسم الإنسان. لا يعني هذا التوقف عن تناول الفواكه بالطبع، انتبهب فقط للكمية التي تتناولينها! قللي من السكر المضاف في نظامك الغذائي إلى ما لا يزيد عن 10 ٪ من إجمالي السعرات الحرارية، وهو ما يعادل ست قطع صغيرة من الشوكولاتة في اليوم.  انتبهي للسكريات المخبئة في الأطعمة الجاهزة. تحققي دائمًا من الملصق الغذائي على المنتجات لمعرفة كمية السكر الموجودة، مع الأخذ في الاعتبار أن كل 4 جرام تعادل ملعقة صغيرة من السكر. تجنبي المنتجات التي تحتوي على شراب الذرة عالي الفركتوز، والذي يدخل في تركيب المشروبات الغازية والمشروبات المنكهة والخبز المعبأ والرقائق والوجبات الخفيفة الأخرى. اتباع نظام غذائي غني بالبروتين مهم لإزالة السموم، ولكن من الضروري أيضًا اختيار المنتجات التي لا تحتوي على الهرمونات. غالبًا ما تستخدم الهرمونات أو منتجاتها الثانوية لعلاج الحيوانات، ويمكن لهذه الهرمونات أن تسبب حب الشباب ومشاكل جلدية أخرى. من الخيارات الذكية للبروتينات التي تنقي البشرة من السموم:  لحوم البقر والدواجن التي تتغذى على الحبوب. منتجات الألبان العضوية. احرصي على القيام بذلك للحصول على نظام غذائي يزيل السموم من الجسم، كما أن هذه الدهون تساعد الجسم على امتصاص الفيتامينات الأساسية واستعادة أو الحفاظ على توازن مثالي للهرمونات. ينبغي تجنب تناول الدهون غير الصحية مثل الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة، بدلًا من ذلك تناولي بعضًا مما يلي:  سمك السالمون الغني بأحماض أوميجا 3 الدهنية والتي تخلق خلايا جلدية قوية وتحسن مرونة الجلد وتساعد على منع التجاعيد.  زيت الزيتون بدلًا من الزبدة أو الزيوت الأخرى. المكسرات والبذور للوجبات الخفيفة. تساهم المعادن القلوية مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم في جعل البشرة والشعر والأسنان والعظام قوية وصحية. إذا كان نظامك الغذائي غير متوازن ويحتوي على الكثير من الأطعمة الحمضية، فإن المعادن القلوية بجسمك ستقل. ولذلك ينصح بتناول المزيد من الأطعمة الغنية بالقلويات لاستعادة هذا التوازن والحفاظ على هذه العناصر الغذائية الهامة المتوفرة. هناك أطعمة غنية بالقلويات مثل:   البروكلي. الكرنب. الكمثرى. التفاح. السبانخ. الموز. البطيخ. يعد شرب الماء على مدار اليوم أمرًا مهمًا حتى إذا لم تلتزمي بحمية لإزالة السموم، فشرب كمية كبيرة من الماء هو مفتاح تنظيف السموم من الجلد والجسم. تحافظ مياه الشرب على رطوبة جسمك وبشرتك وتبقي بشرتك نقية وتساعد على منع التجاعيد، كما أنها تساعد على التخلص من السموم في الجهاز الهضمي وتزيد من سرعة وتيرة عمليات الهضم. اشربي 8-10 أكواب من الماء كل يوم.

english_section_name: Starting a Detoxifying Diet


summary: تحقق من أسنانك وشفتيك بعد أي إصابة. طهّر الجرح بماء الملح. ضع كمادات باردة وساخنة.

document: إذا خبطت فمك، تحقق مما إذا كان هناك أي إصابات. إذا كانت أسنانك متخلخلة، رز طبيب الأسنان فورًا. إذا كان لديك جروح عميقة، زر طبيب. قد يحتاج إلى تخييط الجرح لمنع الندوب أو قد يحتاج إلى إعطائك حقنة تيتانوس. قم بإذابة 1 ملعقة كبيرة (15 مل) ملح في 1 كوب (240 مل) ماء دافئ. اغمس قطن أذن أو منشفة في الماء، ثم ربّت على الجرح برفق. ستشعر بوخزة في بداية الأمر، لكنه سيقلل من خطر الإصابة بعدوى. كما تم التوضيح مسبقًا، سيساعد وضع مكعب ثلجي أو كيس ثلج ملفوف بمنشفة على تخفيف التورّم في يوم الإصابة. عند انتهاء التورّم الأساسي، الجأ إلى مناشف مبللة بماء دافئ لتحفيز تدفق الدم والشفاء. ضع أي نوع من الكمادات على شفتيك لمدة عشر دقائق، ثم انتظر لمدة ساعة قبل استخدامها مجددًا.

english_section_name: Treating a Cut or Split Lip

summary: تصرّف بسرعة في حالة رد الفعل التحسسي. عالج عدوى الفم. خذ موعدًا من طبيبك إذا كنت لا تعلم السبب. تحقق من التورّم والألم كل يوم.

document: تكون بعض حالات الشفة المتورمة نتيجة لرد الفعل التحسسي، مما قد يشكّل خطرًا على الحياة. اطلب مساعدة طبية فورًا إذا حدث لك ذلك من قبل، إذا كانت شفتك متورمًة بشكل شديد أو إذا كانت تؤثر على تنفسك أو إذا تورم حلقك. إذا عانيت من رد فعل تحسسي مشابه في الماضي وتعلّم أن هذه الأعراض معتدلة، تعاطى مضاد الهيستامين وابق جهاز الاستنشاق أو حقنة الإبينفرين في متناول يديك.  إذا كان سبب التورّم هو لدغة حشرة، اطلب خدمات الطوارئ فورًا.  إذا لم تكن متأكدًا من سبب التورّم، خذ احتياطاتك كما لو كان سببها تحسسيًا حيث لا يتم اكتشاف سبب رد الفعل التحسسي في العديد من الحالات. يمكن للحالات "المعتدلة" أن تستمر لعدة أيام. زر الطبيب إذا لم يختف التورّم خلال تلك المدة. إذا ظهرت بثور أو قرح باردة أو غدد متورّمة أو أعراض تشبه البرد على شفتيك، قد يعني ذلك أنك التقطت عدوى فم، التي عادًة ما يسببها فيروس الهربس البسيط. في الوقت الحالي، تجنّب لمس شفتيك أو مشاركة الطعام أو المشروبات أو المناشف مع آخرين. إذا كنت لا تعلم سبب التورّم، زر طبيبًا لمعرفة السبب. هذا مهم خاصًة إذا لم يهدأ التورّم خلال عدة أيام. إليك بعض الاحتمالات القليلة:  قد يكون التورّم الحاد أثناء الحمل علامًة على مقدمة الارتجاع. هذه حالة خطيرة، لذلك قومي بزيارة طبيبك فورًا. يمكن أن تسبب مضادات الاكتئاب أو العلاجات الهرمونية أو أدوية ضغط الدم حدوث تورّم. عادًة ما يؤدي الفشل القلبي والفشل الكلوي والفشل الكبدي إلى انتشار التورّم، ليس في الشفة فقط. إذا استمر التورّم بعد يومين أو ثلاثة أيام، من فضلك زر الطبيب. إذا زاد الألم فجأة، زر الطبيب.

english_section_name: Responding to Serious Conditions

summary: نظّف المنطقة. ضع شيئًا باردًا في يوم الإصابة. استبدل ذلك بكمادة دافئة. تناول المسكنات المنزلية التي لا تحتاج لوصفة طبية. حافظ على ترطيبك. احم شفتيك بمرطب الشفاه. لا تضع أي ضغط أو غطاء على الشفة. تناول حمية غذائية صحية.

document: عندما تكون شفتك متورمة ومتقرحة، تصبح أكثر عرضة للإصابة بعدوى. قم بتنظيفها باستخدام الماء والإسفنجة بلطف عدة مرات يوميًا أو عندما تتسخ ولا تعبث بها أو تمسحها.  إذا تورّمت الشفاه بعد إصابة، خاصًة بعد السقوط، طهّرها باستخدام معقّم. إذا تورّمت الشفاه نتيجًة لثقبها لوضع حلق، اتبع نصيحة الشخص الذي قام بالعملية. لا تخرج حلق الشفاه وتدخله دون الحاجة إلى ذلك. واغسل يديك قبل التعامل معه. لا تغسلها بالكحول المحمر، لأنه قد يزيد الأمر سوءً. غلّف الثلج بمنشفة أو استخدم كيس ثلج من المجمد وضعه بلطف على الشفاه المتورمة. سيقلل ذلك من التورّم الناتج عن الإصابة الحديثة. بعد أول عدة ساعات قليلة، لا تكون البرودة فعّالة إلا لتخفيف الألم. إذا لم يكن لديك ثلجًا، ضع ملعقة مثلجة لمدة 5-15 دقيقة وضعها على الشفة المتورمة. كبديل، يمكنك مص المثلجات. بعد انتهاء التورّم الأساسي، قد يشجّع الدفء الشفاء. سخّن الماء حتى يصبح ساخنًا، لكن بدرجة حرارة يمكن لمسها. اغمر منشفة في الماء ثم اعصر الفائض ثم ضعها على شفتيك لمدة 10 دقائق. كرر هذا مرة كل ساعة عدة مرات في اليوم أو حتى يقل التورّم. عقاقير مضادات الالتهاب غير الستيرويدية هي أدوية تقلل الألم والتورّم. أكثر الأدوية المنزلية شيوعًا هي الأسيتامينوفين والإيبوبروفين والنابروكسين. اشرب كميات كبيرة من الماء لإبقاء شفتيك رطبتين وتجنّب المزيد من التشقق أو التورّم. تساعد هذه العلاجات على ترطيب شفتيك مما يمنع زيادة التشقق والجفاف.  هناك طرق عديدة لصنع مرطّب الشفاه الخاص بك. جرب خلط جزئين من زيت جوز الهند وجزئين من زيت زيتون وجزئين شمع عسل مبشور وعدة نقاط من الزيت العطري للرائحة. ادهن شفتيك بزيت جوز الهند أو جل الصبّار عند الضرورة. تجنّب مرطب الشفاه الذي يحتوي على الكافور أو المنثول أو الفينول.استخدم كمية قليلة من هلام البترول، حيث إنه قد يسبب المشاكل الصحية إذا تم استخدامه بكميات كبيرة وقد لا يضفي رطوبة إضافية. يمكن أن يتسبب الضغط في مزيد من الإصابة والمزيد من الألم. حاول أن تبقي المنطقة المصابة بالكدمة حرة ومعرضة للهواء. إذا كان مضغ الطعام مؤلمًا، ستستغرق الشفاء وقتًا أطول بكثير. بدّل بعض أطعمة حميتك الغذائية بالسموذي الصحي ومخفوق البروتين واشربها بماصة. ابتعد عن الأطعمة المالحة عالية الصوديوم التي يمكن أن تشجع التورم.بشكل عام، قد تساعد الحمية الغذائية الصحية التي تحتوي على كمية كافية من الفيتامين والبروتين على الشفاء. تجنّب الأطعمة الحمضية التي قد تسبب الألم.

english_section_name: Home Treatments


summary: استبدلي الشامبو الجاف ببودرة التثبيت. قللي تعرق أو احتكاك يديك أو قدميك بالبودرة الشفافة.

document: بودرة التثبيت جيدة في امتصاص الزيوت الزائدة من بشرتك وشعرك أيضًا وهذا ما يفعله الشامبو الجاف بشكل أساسي، رشي بعض بودرة التثبيت الشفافة على جذور شعرك إذا بدا دهنيًا قليلًا ونفد الشامبو لديك.  استخدمي البودرة العادية إذا كان شعرك فاتح اللون، أما إذا كان داكنًا فاستخدمي بودرة ملونة باللون البرونزي لتندمج به. مشطي شعرك بأصابعك لتوزيع البودرة على الجذور. ضعي البودرة الشفافة على راحتيك أو أخمص القدمين لامتصاص العرق الزائد من هذه المناطق.  ضعي بودرة التثبيت على قدميك بفرشاة البودرة أو الباف قبل ارتداء الكعب العالي لمنع الاحتكاك.

english_section_name: Using Setting Powder in Alternative Ways

summary: اختاري البودرة السائبة لتغطية كاملة خفيفة. اشتري البودرة المضغوطة للمسات الخفيفة. اختاري بودرة تثبيت شفافة لتخفيف اللمعان. اختاري بودرة تثبيت ملونة إذا أردت توحيد لون بشرتك. جدي بودرة تحتوي على التلك إذا كانت بشرتك دهنية. اختاري البودرة المحتوية على حمض الهيالورونيك إذا كانت بشرتك جافة. اختاري بودرة السليكا إذا كانت بشرتك عادية.

document: يمكن أن تكون بودرة التثبيت مضغوطة أو سائبة لكن جزيئات السائبة أنعم وستشعرين أن هذه الجزيئات الناعمة أخف على البشرة. اشتري هذا النوع من البودرة إذا رغبت في استخدامها كطبقة موحدة خفيفة وليس كطبقة ثانية من خافي العيوب. البودرة المضغوطة أكثر كثافة من السائبة ما يجعلها رائعة للمسات السريعة خلال اليوم لكنها ستبدو متكتلة إذا أكثرت منها، كما تحتوي على السليكون والشمع الذي قد يهيج البشرة لذا يفضل ألا تستخدمي هذا النوع إذا كانت بشرتك حساسة.  كما تعد البودرة المضغوطة بديلًا رائعًا لكريم الأساس السائل لذوات البشرة العادية أو الجافة. البودرة الشفافة رائعة لتخفيف اللمعان الناتج عن تراكم الزيوت على البشرة، قد تكون هذه أنسب الطرق لك إن لم ترغبي في تعديل اللون ورغبت فقط في تحسين ملمس بشرتك بمنع الزيوت وتقليلها.  يمكنك الحصول على هذا النوع من البودرة في صورة سائبة أو مضغوطة ويمكن وضعها على كريم الأساس أو البشرة مباشرة. يمكن شراء البودرة الملونة في صورة سائبة أو مضغوطة كالبودرة الشفافة وكذلك يمكن وضعها على البشرة بلا مكياج أو على كريم الأساس لكن البودرة الملونة تساعد في تفتيح وتصحيح لون بشرتك بدلًا من العمل على تخفيف اللمعان فحسب.  احرصي على اختيار اللون المناسب عند شراء البودرة الملونة. وفقي لون البودرة الملونة مع درجة بشرتك إذا كانت عادية أو جافة، أما إذا كانت دهنية فاختاري بودرة أفتح بنصف درجة أو درجة لأنها ستتأكسد وتغمق حين يلامسها الزيت. تختلف أفضلية أنواع بودرة التثبيت باختلاف أنواع البشرة، ابحثي عن منتج يحتوي على التلك في ملصق مكوناته إذا كانت بشرتك دهنية حيث يتسم بخصائصه الماصة للزيت ما يجعل البودرة المحتوية عليه أجمل وأنسب الخيارات لذوات البشرة الدهنية. تفقدي ملصقات البودرة المختلفة لتعرفي ما إذا كانت محتوية على حمض الهيالورونيك واختاري أحد هذه الأنواع إذا كانت بشرتك جافة فهذا الحمض يرطب بشرتك. ستكون أفضل خياراتك إن لم تكن بشرتك دهنية ولا جافة، استخدمي بودرة السيليكا كبودرة تثبيت لتطبيق أنعم. تستجيب البشرة الجافة لبودرة السليكا على نحو جيد أيضًا لكن لا ينصح بها للبشرة الدهنية لأنها قد تؤدي لتراكم الدهون.

english_section_name: Choosing a Type of Powder


summary: افتح موقع يوتيوب على متصفح الانترنت. اضغط على صورة مصغرة لفيديو ما. اضغط على أيقونة زر CC الموجودة أسفل اليمين. اضغط على أيقونة زر الإعدادات {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} التي تأخذ شكل تِرس أبيض اللون. اضغط على زر "الترجمات" Subtitles/CC بالنافذة المنبثقة. اختر لغة ترجمة.

document: اكتب أو انسخ هذا الرابط https://www.youtube.com  داخل شريط العنوان لفتح يوتيوب واضغط على زر "أدخل" ↵ Enter أو زر "العودة" ⏎ Return على لوحة المفاتيح. يمكنك فتح أي فيديو من الصفحة الرئيسية أو من قناة ما أو من شريط البحث أعلى الشاشة.  بذلك سيُفتح الفيديو في صفحة جديدة. لا تتضمن جميع الفيديوهات ترجمات مُتاحة. ستجد هذا الزر بجانب أيقونة "الإعدادات" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} وستجدها باللون الأبيض وتكون على شكل تِرس في أسفل يمين الفيديو. سيتم بذلك تشغيل الترجمات\نَص الفيديو.  اضغط على الزر نفسه مرة أخرى لإيقاف تشغيل الترجمات. ستظهر لغة الترجمة الحالية أعلى يسار الفيديو. إن لم تجد هذا الزر في مكانه، قد لا يوجد لهذا الفيديو أي ترجمات أو نصوص قريبة متاحة. بدلًا من ذلك، يمكنك الضغط على زر C في لوحة المفاتيح لتفعيل\إلغاء تفعيل الترجمات. ستُفتح بذلك نافذة منبثقة لإعدادات للفيديو. ستُفتح قائمة بكل لغات الترجمة المتاحة لهذا الفيديو. اضغط على لغة الترجمة التي تريدها من القائمة المنبثقة. بذلك ستتغير لغة ترجمة الفيديو إلى اللغة المُختارة تلقائيًا.  في بعض الفيديوهات، قد تختار الترجمة التلقائية وتختار لغة ما. بذلك سيتم استخدام مترجم يوتيوب التلقائي لإنتاج ترجمة باللغة المُختارة. بشكل اختياري، يمكنك الضغط على زر الخيارات الموجود أعلى يمين القائمة المنبثقة "Subtitles/CC" وتغيير خط ولون وحجم وتنسيق الترجمة.

english_section_name: Using a Desktop Browser

summary: افتح تطبيق يوتيوب على جهاز أيفون أو أيباد أو أندرويد. اضغط على الفيديو الذي تود مشاهدته. اضغط على أيقونة الثلاثة نقاط ⋮ أعلى اليمين. اضغط على زر "التعليقات" Captions من القائمة. اختر لغة للترجمة.

document: تأخذ أيقونة تطبيق اليوتيوب شكل زر تشغيل  {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/22\/Android7play.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/22\/Android7play.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} أبيض اللون وخلفية مستطيل أحمر اللون. يمكنك إيجاده في الشاشة الرئيسية أو في ملف التطبيقات أو على قائمة التطبيقات. بذلك سيُفتح الفيديو المُختار في صفحة جديدة. لا تتضمن جميع الفيديوهات ترجمات مُتاحة. بذلك ستُفتح خيارات الفيديو في قائمة منبثقة. إن لم ترَ أي أزرار على الفيديو، اضغط بخفة على الفيديو لإظهار كل أزرار التحكم. ستجد هذا الخيار بجانب أيقونة "CC" بالقائمة المنبثقة. ستظهر قائمة بكل الترجمات المتاحة لهذا الفيديو. إن لم تجد هذا الخيار في القائمة، قد لا يوجد لهذا الفيديوأي ترجمات أو نصوص متاحة. اضغط على لغة ما في قائمة الترجمات لتفعيل الترجمة. سيستمر الفيديو في عرض الترجمة.

english_section_name: Using the Mobile App


summary: قسّم ثلاثة مجموعات من شعرك على طول الجزء.

document: قسّم شعرك إلى ثلاثة أجزاء صغيرة ومتساوية: الجزء الأيمن والجزء المنتصف والجزء الأيسر. ستُشكل هذه المجموعات الثلاثة ضفيرتك.

english_section_name: Making Cornrows

summary: اغسل شعرك  فك تشابك شعرك بفرشاة أو مشط. رطّب شعرك. اختر طريقة لتضفير الشعر.

document: بالشامبو والبلسم. احرص على غسل فروة رأسك جيدًا بشامبو خالٍ من العناصر الكبريتية حتى تنظّف شعرك جيدًا ثم أتبع هذا ببلسمٍ مرطب لتقوّي شعرك وتجعله ناعمًا قدر المستطاع قبل تضفيره.  اقرأ تعريف المنتج الخاص بالشامبو والبلسم لتتأكد أن كليهما مناسب لطبيعة شعرك. تفقّد أيضًا جزئية المكونات لتضمن خلوهما من عنصر الكبريت. يُمكن للكبريت أن يُلحق الضرر بشعرك ويتسبب في جفافه خاصةً إذا كانت طبيعة شعرك جافة أو خشنة. مشّط شعرك بمجرد غسله لتتخلص من جميع العقد والتشابك؛ يُفضّل استخدام مشط واسع الأسنان إذا كان شعرك يميل إلى الخشونة أو التموج. إذا جفّ شعرك قبل تسريحه فيجب أن تبلله مرة أخرى برشه بالماء باستخدام بخاخة الماء. استمر في تسريح شعرك بالمشط أو الفرشاة حتى يصبح شعرك ناعمًا وخاليًا من أيّة عقد.   تسهل عملية تضفير الشعر عندما تمشط شعرك بالفرشاة أو المشط للتخلص من العقد والتشابك. ابدأ من أطراف شعرك وتحرك حتى تصل للجذور وذلك لتتخلص من التشابك والعقد المستعصية. ستلاحظ أن شعرك سيبدأ في التجعد والجفاف بينما تقسمه إلى أجزاء؛ كل ما عليك فعله حينها هو أن ترطب هذه الخصلات إلى أن تصبح أكثر نعومة ويسهل التعامل معها عندما تبدأ في التضفير.  يمكنك ترطيب شعرك بزبدة الشيا أو زيت الأرجان أو زبدة الشعر أو البلسم الذي يمكن تركه دون شطف أو زيت الزيتون.  يمكنك شراء المرطب عبر الإنترنت أو من صالون تصفيف الشعر. تعتمد طريقة تضفير الشعر على طوله، ولهذا يُفضّل أن تضفر شعرك على طريقة الضفيرة الثنائية إذا كان طول شعرك ٢٫٥ سم أو أقصر إذ أن الضفيرة الهولندية يصعب تنفيذها مع الشعر القصير. يمكنك تجربة تسريحة الضفيرة الهولندية إذا كان شعرك أطول من ٢٫٥ سم.

english_section_name: Preparing Your Hair For Braids

summary: افرق شعرك في خطوط مموجة لتصنع ضفائر مموجة. تحل بالإبداع عندما تفرق شعرك. اربط شعرك في شكل كعكة إذا كان شعرك طويلًا أعلى رأسك.

document: يمكنك أن تقسم شعرك في خطوط مموجة بدلًا من مستقيمة وذلك بأن تميل بالمشط على الجانبين بينما تفرق شعرك ثم ضفره كما هو معتاد بمحاذاة الخط. سيحدد هذا الخط سير الضفيرة وسيمنحك شكلًا مموجًا ورائعًا. لا ينحصر تضفير الشعر في طريقة ضفائر الذرة التي تمتد من مقدمة الرأس إلى آخرها، فيمكنك التنويع في طريقة فرق شعرك بمجرد تعودك على تضفيره. يمكنك أن تفرق شعرك في خطوط تمتد من الأذن للأذن في خطوط أفقية بدلًا من الأمام للخلف أو تفرقه في خطوط تأخذ شكلًا على رأسك لصنع تسريحة مميزة.  يمكنك مثلًا أن تضفر شعرك على خط متعرج أو على خط يأخذ شكل حرف x. يمكنك أن تمشط الجزء غير المضفر من شعرك وتربطه إلى نهاية الضفيرة برباط مطاطي لتأخذ شكل كعكة أعلى رأسك ويصبح شكل ضفيرتك عصريًا وجميلًا. تناسب هذه التسريحة الشعر الذي يتراوح طوله بين 5 سم و8 سم.

english_section_name: Creating Different Styles


summary: استخدم الطعم الجل. جرب استخدام محطات الطعم. استخدم المصائد اللزجة.

document: يأتي ذلك النوع من الطعم في أنبوب ويتم وضعه عن طريق الضغط على الأنبوب لتفريغ الجل. ضع الجل على طول النوافذ وشقوق الأبواب وخلف صناديق القمامة وعلى طول أبواب الخزائن في المطبخ والحمام. ضع الجل أسفل الأحواض أيضًا حيثما تلتقي ماسورة الصرف مع الجدار في المطبخ والحمام.  ضع الطعم في زوايا وشقوق أدراج المطبخ وعلى طول الأرفف وألواح القاعدة. إذا كان لديك أطفالًا أو حيوانات أليفة، تأكد من وضع الجل في مناطق صعب الوصول إليها. تتكون محطات الطعم من بيت بلاستيك يحتوي على السم وتدخل إليه الصراصير من خلال فتحات صغيرة لأخذ الطعم. تأكد من وضع محطات الطعم أمام الجدار وفي الأركان في الأماكن المليئة بالصراصير، مثل: المطبخ والحمام.  ضع محطات الطعم خلف الثلاجة والميكروويف والفرن والمحمصة والمرحاض والأجهزة الضخمة الأخرى في المطبخ والحمام كما يمكنك وضعها أسفل غسالة الأطباق أو الثلاجة أو الفرن أو الغسالة أو المجفف أو سخان المياه أيضًا. حدد الأماكن المليئة بالصراصير عن طريق البحث عن فضلات الصراصير وهي تشبه الفلفل الأسود المطحون. تحتوي المصائد اللزجة على الفرمونات التي ستجذب الصراصير، لذلك بمجرد مرور الصراصير على المصائد، سوف تصبح عالقة وتختنق. ضع تلك المصائد أمام الجدران وفي الأركان في الأماكن المليئة بالصراصير.  ضع المصائد اللزجة في نفس المناطق التي تضع بها محطات الطعم. لا ترش المصائد اللزجة ومحطات الطعم بمبيد حشري أو منتجات مُنظفة؛ سوف يختلط كل ذلك مع الطعم وإذا حدث ذلك، لن تدخل الصراصير إلى المصائد.

english_section_name: Baiting and Trapping German Roaches

summary: استخدم أنبوب تعفير لنثر الحمض. ضع حمض البورق بين الجدران. استخدم حمض البورق بالتزامن مع الطعم الجل ومحطات الطعم.

document: يساعد أنبوب التعفير على وضع طبقة خفيفة من حمض البورق. اضغط على الأنبوب لنثر طبقة خفيفة من البودرة على طول الأرضيات والجدران في المطبخ والحمام بحيث تتمكن من رؤية الطبقة بعينك بشكل خفيف. لا تنثر الكثير من حمض البورق؛ إذا فعلت ذلك، سوف تتمكن الصراصير من اكتشافها وستتجنب تلك المنطقة.   لا تستخدم ملعقة لنثر حمض البورق. يمكنك شراء الحمض من متجر الأدوات المنزلية القريب. لا تنثر الحمض على أسطح الطاولات، خاصة تلك الموجودة في أماكن تحضير الطعام. احفر ثقوب بحجم كبير بشكل كافٍ ليسع طرف أنبوب التعفير في الجدار الجبس. ضع طرف الأنبوب بداخل الثقب واضغط عليه لتفريغ حمض البورق بين الجدران. نظرًا لميل الصراصير إلى العيش بين الجدران، يعد ذلك وسيلة فعالة للقضاء عليهم. لكن لا تستخدمه مع المصائد اللزجة؛ سوف تمنع تلك المصائد الصراصير من العودة إلى بيوتها والذي يساعد على نقل الحمض إلى الصراصير الأخرى.

english_section_name: Using Boric Acid

summary: طهر أسطح المطبخ. خزن الطعام في أوعية محكمة. سد الشقوق والفتحات.

document: أزل بقايا الطعام والانسكابات الموجودة على الطاولة والحوض وسطح الموقد في المطبخ. تأكد أيضًا من كنس أرضية المطبخ وغرفة الطعام إلى جانب الأماكن التي يتم تناول الطعام بها خمس مرات أسبوعيًا إن لم يكن يوميًا.  حاول ألا تترك أطباق متسخة وأطعمة في الحوض طوال الليل. أفرغ القمامة كل ليلة وغطِ صندوق القمامة بغطاء محكم الغلق. خزن الدقيق والسكر والخبز وطعام الحبوب والمقرمشات وبقية الأطعمة في أوعية محكمة؛ يمنع ذلك شم الصرارصير للطعام وغزو المطبخ. استخدم الفوم القابل للتمدد لسد الشقوق والفتحات والزوايا والفجوات على طول الجدران في المطبخ والحمام. تأكد من تغطية الشقوق والزوايا حول الأنابيب أسفل أحواض المطبخ والحمام أيضًا. يمكنك شراء الفوم القابل للتمدد من متجر الأدوات المنزلية القريب.

english_section_name: Preventing German Roaches