summary: استخدام فيتامين E. جرّبي زبدة الكاكاو. استخدمي عصير الليمون. استخدمي الصبّار. جرّبي زيت الزيتون. جرّبي الخيار.

document: يُستخدم فيتامين E في الكثير من العلاجات الطبية وعلاجات الجمال منذ سنوات طويلة، ويُقسم الناس بأنه علاج فعّال للندوب. زيت فيتامين E زيت مرطّب يحتوي على مضادات أكسدة قوية، مما يساعد على إصلاح البشرة وتحسين مظهر الأنسجة المتضرّرة.  يمكنكِ استخدام كبسولات فيتامين E عن طريق الفم أو استخدام الزيت موضعيًا عن طريق ثقب كبسولة واستخدام الزيت على المنطقة المتأثرة.  يتوجب عليكِ تجربة زيت فيتامين E على جزء صغير من الجلد أولًا قبل استخدامه على مناطق كبيرة منه، حيث أن فيتامين E يسبب الحساسية لدى بعض الأشخاص، مما يؤدّي بالتبعية إلى التهاب البشرة بسبب التلامس. زبدة الكاكاو منتج طبيعي يساعد على تقليل ظهور الندوب عن طريق ترطيب وتنعيم الطبقة العلوية والوسطى من البشرة، مع قيامه أيضًا بتنعيم سطح الجلد. يمكنكِ استخدام الكاكاو الخام أو استخدام لوشن يحتوي على زبدة الكاكاو بحيث تقومين باستخدام المنتج على المنطقة المتأثرة 2-4 مرّات يوميًا.  يجب دلك زبدة الكاكاو على الجلد في حركة دائرية للتأكد من امتصاص البشرة لها بشكل كامل. اعلمي أن تأثير زبدة الكاكاو يكون أكبر على الندوب الحديثة، على الرغم من أنكِ ستلاحظين تحسّنًا في الحالتين. عصير الليمون علاج منزلي شائع لمعالجة الندوب، وتتضارب الآراء حوله. يُعتقد أن عصير الليمون يقلّل ظهور الندوب من خلال عمله كمبيّض لتقليل احمرار الجلد، بينما يعمل أيضًا على تقشير البشرة بمساعدتها على التجدّد. على الرغم من أن عصير الليمون ساعد بعض الأشخاص على إخفاء الندوب التي يعانون منها، إلا أن أطباء الجلدية لا ينصحون بهذه الطريقة حيث أن عصير الليمون قد يكون قاسيًا على الجلد وقد يؤدّي إلى جفافه، كما أنه لم يثبت علميًا قدرة عصير الليمون على التخلّص من الندوب.  إن قرّرتِ تجربة عصير الليمون على الندوب التي تعانين منها، اقطعي شريحة صغيرة من الليمون واعصريها على الندوب مباشرةً. اتركي بعد ذلك عصير الليمون طوال الليل أو لبضع ساعات. لا تستخدمي عصير الليمون الطازج أكثر من مرة واحدة يوميًا. إن شعرتِ بأن عصير الليمون قوي للغاية، يمكنك تخفيفه بالماء قبل استخدامه أو مزجه مع الخيار المهروس للحد من قوة العلاج. الصبّار نبات تمتلك عصارته تأثيرًا مرطّبًا وخواصًا ملطّفة. يُستخدم الصبّار عادةً لعلاج الحروق، إلا أنه يمكن استخدامه أيضًا كعلاج فعّال للندوب. يحتوي الصبّار على خصائص مضادة للالتهاب والبكتيريا، مما يزيد من فائدته لعلاج الندوب الحديثة (مع العلم أنه يجب الامتناع عن استخدام الصبّار على الجروح المفتوحة). يقوم الصبّار بتلطيف الجلد ويساعده على التجدّد، مما يؤدّي إلى إخفاء الندوب مع مرور الوقت.  لاستخدام الصبّار، اقطعي ورقة من نبات الصبّار واعصري العصارة الشفّافة التي تشبه الجل على الندوب مباشرةً. دلّكي العصارة على الجلد في حركة دائرية. الصبّار لطيف جدًا على البشرة، لذا فإنه يمكن استخدام العصارة حتى 4 مرّات يوميًا. إن لم تتمكني من استخدام نبات الصبّار (على الرغم من أنه متوفّر في معظم متاجر النباتات)، فهناك الكثير من مستحضرات التجميل التي تحتوي على مستخلص الصبّار، وقد توازي فعاليتها استخدام الصبّار نفسه. زيت الزيتون أحد العلاجات الطبيعية الأخرى التي تشتهر بتحسين مظهر الندوب. يُعتقد أن زيت الزيتون الخالص على وجه الخصوص يحقّق أفضل النتائج حيث أن له مستوى أعلى من الحموضة، كما أنه يحتوي على كمية أكبر من فيتامين E وفيتامين K. يعمل الزيت على تنعيم وترطيب البشرة، مما يؤدّي إلى تنعيم النسيج المصاب بالندوب، بينما تؤدّي حامضية الزيت إلى تقشير البشرة.  استخدمي ملعقة صغيرة من زيت الزيتون الصافي على المنطقة المتأثرة ودلّكيها في حركة دائرية حتى يتم امتصاص الزيت. يمكنكِ أيضًا استخدام زيت الزيتون كمقشّر عن طريق مزجه مع ملعقة من بيكربونات الصودا، ويمكنك تدليك المزيج على الندوب قبل غسل المنطقة بالماء. يمكنك أيضًا زيادة فعالية زيت الزيتون عن طريق مزجه مع زيوت أخرى. امزجي جزأين من زيت الزيتون مع جزء من ثمرة الزهور أو البابونج، أو زيت الآذريون واستخدمي المزيج على الندوب. ستقوم الزيوت المضافة بزيادة تأثير التنعيم الخاص بزيت الزيتون. الخيار علاج طبيعي آمن يقال بأنه يكسّر أنسجة الندوب بينما يقوم بترطيب وتنعيم البشرة الملتهبة حولها. مجددًا، سيعمل هذا العلاج بكفاءة أكبر على الندوب الحديثة. لاستخدام الخيار، قشّري خيارة وقطّعيها بشكل جيد ثم ضعيها في محضّر الطعام حتى يكون قوامها على شكل معجون. ضعي طبقة رقيقة من هذا المعجون على المنطقة التي تعاني من الندوب واتركيها طوال الليل، ثم ضعي طبقة أسمك واغسلي المنطقة بعد 20 دقيقة.  يمكن الاحتفاظ بباقي الخيار في الثلاجة بعد تغطيته مع الاستمرار بوضعه على الندوب كل ليلة. يمكنكِ زيادة فعالية هذا العلاج عن طريق مزج معجون الخيار مع بعض المنتجات سالفة الذكر، كعصير الليمون وزيت الزيتون والصبّار.

english_section_name: Using Home Remedies

summary: اعرفي طبيعة الندوب التي تعانين منها. ابدئي بعلاج الندوب حال ظهورها. قشّري البشرة بانتظام. استخدمي واقي الشمس. تدليك الرجلين. استخدمي مستحضر إخفاء.

document: قبل تحديد نوع العلاج، من الضروري أولًا معرفة نوع الندوب التي تتعاملين معها، حيث أن هناك علاجات تعمل مع أنواع معيّنة من الندوب. يتوجب عليكِ دائمًا استشارة طبيب جلدية قبل الخضوع لأي علاج. تتضمن تصنيفات الندوب الأساسية ما يلي:   ندوب جُدروية: وهي ندوب كبيرة بارزة تنتج عن عملية استشفاء مفرطة للجروح. قد تكبر الندوب الجدروية مع مرور الوقت، وقد تعود بعد علاجها من جديد. هذه الندوب شائعة في الأشخاص ذوي البشرة الداكنة على وجه الخصوص.  الندوب المتضخّمة: وهي ندوب ترتفع عن سطح الجلد ويكون لونها أحمر أو وردي في البداية. ستختفي هذه الجروح وحدها مع مرور الوقت. قد تنتج هذه الندوب عن العمليات الجراحية وقد تشعرك بالحكّة.  الندوب الضامرة: هذه الندوب عبارة عن فجوات عميقة تنتج عن الإصابة بحب الشباب أو الجدري.  علامات تمدّد الجلد: وهي ندوب رفيعة أرجوانية مائلة إلى الحمرة تحدث بسبب اكتساب الوزن أو فقده بسرعة. ينتشر ظهور هذا النوع من الندوب في النساء عند الحمل. تختفي هذه الندوب مع مرور الوقت ويتحوّل لونها إلى اللون الأبيض.  الندوب التقفّعية: تنتج هذه الندوب عادةً بسبب الحروق الشديدة، وقد تغطّي منطقة كبيرة من الجلد. قد تشعري بأن هذه الندوب مشدودة، خصوصًا إن كانت حول المفاصل، وقد تحدّ أيضًا من حركة الجسم.  البقع الداكنة: لا تعد هذه العلامات ندوبًا في الحقيقة، فهي نوع من فرط التصبّغ اللاحق للالتهاب، وتحدث عادةً بسبب عضّات الناموس أو الحشرات الأخرى. يتوجب عليكِ البدء بعلاج الندوب مستخدمة كريم مناسب أو أي نوع آخر من العلاج - بعد استشفاء الجرح بالكامل. تكون معظم علاجات الندوب أكثر فعالية على الندوب الحديثة، مما يوفّر عليكِ الكثير من الوقت والمال في المستقبل. تختفي معظم الندوب وحدها في النهاية بسبب تجدّد البشرة - طرح طبقات الجلد القديمة وإنتاج غيرها. يمكنكِ المساعدة على تسريع هذه العملية عن طريق تقشير البشرة باستمرار عند الاستحمام باستخدام مقشّر للجسم أو فرشاة خشنة. عادةً ما يتم تجاهل هذه النصيحة على الرغم من أنها تقلّل من ظهور الندوب بشكل كبير. ما يغفل الناس عنه هو أن الندوب الحديثة حسّاسة جدًا لأشعة UVA، وقد يؤدّي تعرّض هذه الندوب لأشعة الشمس إلى جعلها أكثر قتامة مما ستكون عليه لو لم تتعرّض لضوء الشمس. يمكنك تقليل خطر التصبّغ بشكل كبير عن طريق استخدام واقٍ من الشمس بدرجة حماية (SPF) 30 أو أكثر على الندوب الحديثة. يمكن أن يؤدّي تدليك الرجلين بانتظام إلى تكسير النسيج الليفي الذي يسبب حدوث الندوب. يؤدّي ذلك أيضًا إلى تحسين الدورة الدموية، مما سيساعد على تخفيف التصبّغ. يمكنك تدليك الرجلين عند الاستحمام باستخدام فرشاة للجسم، كما يمكنك استخدام يديك لتدليك كل رجل في حركة دائرية طويلة. يمكن لمستحضر الإخفاء صنع المعجزات لإخفاء ندوب الرجلين. احرصي على شراء مستحضر إخفاء مطابق للون البشرة، واحرصي على خلطه مع البشرة المحيطة. يُفضّل استخدام مستحضر إخفاء مضاد للماء إن كنتِ ستتعرّضين إلى أجواء سيئة أو غير متوقّعة. يمكن استخدام مستحضرات التجميل المسرحية (وتكون أسمك من المستحضرات العادية) لإخفاء الندوب أيضًا.

english_section_name: Reducing the Appearance of Scars

summary: جرّبي مستحضرات التجميل الخاصة بالتخلّص من الندوب. استخدمي لاصقة ندوب تحتوي على السيلكون. جرّبي كريمات التبييض.

document: هناك الكثير من المنتجات المتوفرة في الصيدلية التي تدّعي تقليل ظهور الندوب أو إخفائها تمامًا. تعتمد فعالية هذه المنتجات على حالة الندوب التي تعانين منها وشدّتها.  على الرغم من أن الأطباء قد يتشكّكون حول نجاح هذه المستحضرات إلا أن الكثير من الأشخاص حصلوا على فعالية مع منتجات مثل Mederma و Vita-K. يعمل مستحضر Mederma بشكل جيد على علامات تمدّد الجلد وأنواع الندوب الأخرى، وذلك إن تم استخدامه بانتظام 3-4 مرّات يوميًا لمدة 6 شهور على الأقل. يعمل المستحضر عن طريق تنعيم وتلطيف الندوب، على الرجلين وفي مناطق أخرى من الجسم. لاصقات السيلكون طريقة رائعة ومبتكرة للتعامل مع الندوب، خصوصًا تلك الندوب التي تكون ظاهرة وبشعة. تلتصق اللاصقات بالجلد تلقائيًا، ويعمل السيلكون على ترطيب وتنعيم البشرة لإخفاء الندوب. يمكن شراء لاصقات السيلكون من الصيدليات أو من على شبكة الإنترنت، وتحتوي العبوة الواحدة على لاصقات تكفي لمدة 8-12 أسبوعًا. لقد ثبتت فعالية لاصقات السيلكون في علاج الندوب، إلا أن تحقيق النتائج باستخدامها يتطلّب الصبر والوقت. يجب وضع اللاصقات على الندوب يوميًا لمدة 12 ساعة، وتستمر فترة العلاج لمدة 2-3 أشهر. تقوم كريمات التبييض، كتلك التي تحتوي على مادة hydroquinone بإخفاء الندوب وعلامات التمدّد والاسمرار عن طريق استهداف فرط تصبّغ الجلد، وهو المسبب للندوب البنيّة الداكنة، والسوداء، والحمراء أو الوردية. تقوم هذه الكريمات بتفتيح لون الندوب بفعالية مما يتسبب بإخفائها مع مرور الوقت.  اعلمي أن المستحضرات المحتوية على مادة hydroquinone، وعلى الرغم من فعاليتها، محظورة الاستخدام في الاتحاد الأوروبي حيث يُعتقد أنها تحتوي على خواص مُسرطنة وأنها تزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد.  لا تزال المستحضرات المحتوية على مادة hydroquinone متاحة للبيع في الولايات المتحدة الأمريكية دون وصفة طبية بشرط احتوائها على تركيز أقل من 2%. يتطلّب الحصول على منتجات تحتوي على تركيزات أعلى وجود وصفة طبية.

english_section_name: Using Over-The-Counter Products

summary: جرّبي عملية تسحيج الجلد (dermabrasion). احصلي على تقشير كيميائي. جرّبي علاجات الليزر. استخدمي حقن المواد الستيرويدية. جرّبي الكولاجين أو مواد التعبئة الأخرى.

document: تسحيج الجلد طريقة لتقشير البشرة باستخدام فرشاة معدنية أو ماسية دوّارة تقوم بإزالة الطبقة الخارجية من الجلد على الندوب وحولها. يؤدّي ذلك إلى نمو بشرة جديدة في الأسابيع التي تلي العملية، مما يحسّن مظهر الندوب بشكل كبير. تستخدم عملية تسحيج الجلد مع حب الشباب وندوب الوجه الأخرى، كما يمكن أيضًا إجراء هذه العملية على الرجلين من قبل جرّاح مختص. عملية تسحيج الجلد في الرجلين عملية حسّاسة حيث أن جلد الرجلين رقيق للغاية، ويتضمن ذلك الكثير من الضرر إن لم يتم تنفيذ العملية بدقّة.  يُنصح بإجراء عملية تسحيج جلد الرجلين على المناطق الداكنة أو الجروح المتعرّجة التي تحدث بسبب عضّات الناموس وغيره من الحشرات. يجب تجنّب علاج الندوب الجُدروية والندوب المتضخّمة (المرتفعة) باستخدام عملية تسحيج الجلد. حدّدي موعدًا مع جرّاح تجميلي مُجاز يمكنه تقييم الندوب التي تعانين منها وتحديد ما إذا كانت عملية التسحيج مناسبة لكِ أم لا. اعلمي أن هذا النوع من الجراحات التجميلية غير مُغطّى من قبل التأمين عادةً. يمكن استخدام التقشير الكيميائي لعلاج الندوب السطحية على القدمين، ويُظهر هذا النوع من التقشير نتائج جيدة مع الندوب التي تحدث بسبب فرط التصبّغ. يقوم الطبيب خلال عملية التقشير الكيميائي بوضع طبقة من محلول حامضي على المنطقة التي تعاني من الندوب وتركها لمدة دقيقتين تقريبًا. ستشعرين بلسعة في البداية، ويُفترض أن يختفي ذلك بمجرّد تعادل الحمض وغسل المحلول. ستبدأ البشرة بالتقشّر خلال الأسبوعين التاليين لعملية التقشير، مما يُنتج بشرة جديدة ملساء وناعمة.  اعتمادًا على نوع الندوب، قد تحتاجين إلى الخضوع لعدة إجراءات تقشير قبل ملاحظة نتائج إيجابية في مظهر البشرة. اعلمي أن البشرة الجديدة التي تكون مكشوفة بعد عملية التقشير تكون حسّاسة للغاية ويتوجب عليكِ حمايتها عن طريق تجنيبها التعرّض لضوء الشمس واستخدام واقٍ من الشمس بدرجة حماية (SPF) مرتفعة لعدة أسابيع. علاجات الليزر طريقة رائعة لتحسين مظهر الندوب العميقة التي تختلف عن تلك المستهدفة في عملية تسحيج الجلد والمقشّرات الكيميائية. تعمل علاجات الليزر عن طريق حرق نسيج الندوب، مما يسمح لكِ بالحصول على بشرة جديدة تستبدل البشرة التي تعاني من الندوب. يتم تخدير البشرة باستخدام كريم مخصّص قبل البدء باستخدام الليزر، لذا فإنكِ لن تشعري بالألم خلال العملية. أحد الفوائد الإضافية هي قدرة الليزر على تحديد مكان الندوب بدقّة، لذا فإن ذلك يضمن عدم تأثر الجلد المحيط.  يجب الخضوع لعلاجات الليزر في عيادة ذات سمعة طيبة تمتلك طاقم عمل مدرّب جيدًا، حيث أن علاجات الليزر خطيرة إن لم يتم استخدامها بصورة صحيحة. ستحتاجين إلى الخضوع لعدة جلسات للتخلّص من الندوب بالكامل. الجانب السلبي من ذلك هو أن علاجات الليزر قد تكون مكلّفة للغاية (تتراوح بين 1000-5000$) اعتمادًا على أحجام الندوب وعمقها. لقد تم استخدام حقن المواد الستيرويدية بنجاح للتخلّص من الندوب الجُدروية، وهي أحد أنواع الندوب التي يصعب التخلّص منها. يتم حقن المواد الستيرويدية مثل hydrocortisone حول المنطقة المحيطة بالندوب الجُدروية مباشرةً. يتم شق الندوب الجدروية الكبيرة أو تجميدها أحيانًا قبل استخدام المواد الستيرويدية.  استخدام المواد الستيرويدية عبارة عن عملية مستمرة عوضًا عن كونه فعلًا يحدث لجلسة واحدة، وسيتوجب عليكِ العودة إلى العيادة كل أسبوعين أو ثلاث أسابيع لتلقّي جرعة جديدة. فرص نجاح هذا العلاج كبيرة، إلا أنه مكلّف نسبيًا وقد يؤدّي إلى تغيّر لون البشرة في المرضى ذوي البشرة الداكنة. استشيري جرّاح تجميل لتحديد ما إذا كانت هذه المعالجة مناسبة لكِ. يمكن أن تكون حقن الكولاجين والمواد الدهنية الأخرى مفيدة جدًا في تحسين مظهر الندوب المتعرّجة، كالندوب التي تحدث جرّاء الجدري.  الكولاجين بروتين حيواني طبيعي، ويتم حقن هذا البروتين في الجلد باستخدام إبرة رفيعة بحيث يملأ الندوب المتعرّجة. على الرغم من فعاليتها الشديدة، إلا أن نتائج العلاج بالكولاجين ليست دائمة، حيث أن الجسم يقوم بامتصاص الكولاجين الذي ينتج بشكل طبيعي. يتوجب عليك ملء الندوب بالكولاجين من جديد بعد 4 أشهر تقريبًا.  تكلّف حقنة الكولاجين الواحدة 250$ تقريبًا، لذا فإن العلاج بهذه الطريقة قد يكلّفك الكثير من المال. يجب إجراء اختبار للبشرة قبل استخدام الكولاجين للتأكد من عدم وجود تحسّس للبشرة عند استخدامه.

english_section_name: Using Medical Treatments


summary: اجمع الفحم إلى بعضه البعض للحصول على حرارة مباشرة قوية. أضف الفحم بانتظام لإبقاء الشواية ساخنة. أبق الفتحات العلوية والسفلية مفتوحة للحصول على أعلى درجة حرارة. أفرغ الرماد بشكل متكرر. أضف فحم الأخشاب الصلبة لزيادة النكهة ورفع الحرارة.

document: استخدم الملعقة المزدوجة أثناء الطهي لتجميع الفحم لأن القوالب المعزولة تفقد الحرارة بسرعة وتأثيرها ضعيفٌ في الحفاظ على النار. يجب ألا تجمعها لدرجة منع الهواء لكن تجنب فصلها كجزر صغيرة أيضًا.  هناك طريقتان لوضع الفحم حسب خطتك للطهي:    الشي المتساوي: غط سطح الشواية السفلي كله بطبقتين من الفحم. يسمح هذا بوصول الشواية كلها إلى درجة حرارة متساوية ثابتة. هذه هي الطريقة المتبعة إذا كنت تطهو الطعام بسرعة ولا تريد أي حرارة غير مباشرة (لشرائح اللحم الكبيرة بطيئة الطهي).  الشي في منطقتين: انقل كل الفحم إلى كومة مستوية في نصف الشواية مع ترك النصف الآخر أجردًا. يمكنك هذا من طهي الطهام بسرعة على الفحم مباشرة لكنه يسمح أيضًا بطهي الشرائح البطيئة بالحرارة غير المباشرة في الجانب المقابل من الشواية. كما يمكنك الحفاظ على دفئ الطعام المطهي على الجانب الخالي من الشواية أو تدخينه بوضع غطائها. لا تنتظر حتى تنطفئ معظم القوالب لتضيف المزيد وإنما أضف 5-10 قطع فحم حين يتبقى نصف الفحم تقريبًا أي كل 30 دقيقة غالبًا. انتظر 5-10 دقائق بينما يشتعل الفحم الجديد وتبدأ بالحصول على طبقة بيضاء/رمادية على الجهة الخارجية قبل أن تواصل الطهي.  أضف المزيد من الفحم إذا شعرت بالحاجة لذلك. تعني زيادة الفحم زيادة سخونة الشواية. أضفه ببطء مع وضع 5-6 قوالب كل مرة حتى تصل الشواية إلى الحرارة المرغوبة. كلما زاد الهواء الواصل للنار زادت حرارة الطهي لذا يعتبر فتح الفتحات سر نار الفحم القوية الساخنة. كلما زاد الأكسجين الذي توصله للهب زادت سخونة الشواية. أغلق إحدى الفتحات أو كلتيهما جزئيًا إذا احتجت للتحكم بدرجة الحرارة. قد يؤدي غلق كليهما إلى خنق النار وإخمادها.  غلق الفتحة العلوية مفيدٌ للتدخين أيضًا لأنه يخفض درجة حرارة النار ويحجز دخان الشواية حول طعامك. هناك ذراعٌ صغيرٌ يمكنك من فتح الفتحات السفلية للشواية وغلقها ويمكن استخدام الذراع نفسه للتخلص من الرماد عبر الفتحات. يحتل الرماد مساحة الهواء ويخنق الفحم مع تراكمه. يحترق الخشب لدرجة حرارة أعلى من القوالب ما يمنحك نكهة مدخنة وطهيًا أسهل. كما يحترق أسرع من القوالب لكن العديد من الطهاة يجمعون بين الاثنين فهذا يمكنك من إبقاء النار مشتعلة لوقت أطول مع وجود نار مدخنة ساخنة لتشويح شرائح اللحم الكبيرة أو الستيك.  جرب فحم خشب التفاح أو الجوزية للحصول على أفضل نكهة شواء تقليدية ونار قوية.

english_section_name: Building and Keeping a Strong Fire

summary: استخدم مدخنة الفحم لإضرام نار قوية متوازنة بأقل جهد. ضع 2 – 4 من الجرائد المضغوطة قليلًا في قاع المدخنة. املأ قمة المدخنة برقائق الخشب أو قوالب الفحم. أشعل الورق من الأسفل في مكانين أو ثلاثة. ضع الفحم على الشواية حتى تغطى القطع العلوية برماد أبيض/رمادي. احرص أن تكون فتحات التهوية مفتوحة في حالة النيران الكبيرة.

document: تعتبر مداخن الفحم أسهل الطرق للحصول على شواء جيد ولن تحتاج لسائل القداحة. ستضع الورق في الأسفل وتملأ بقية المدخنة بالفحم وتشعل الورق. تكون الحرارة محكومة في المدخنة ما يسمح باشتعال الفحم بسرعة قبل وضعه على الشواية واستخدامه للطهي.   تتراوح كلفة مداخن الفحم بين 300-600 جنيه مصري غالبًا حسب الحجم ويمكن إيجادها على الإنترنت أو في متاجر العدد والأدوات. ينصح معظم مختصي الشواء المحترفين بشدة بشراء مدخنة فحم لأن سائل القداحة قد يزيد نكهة الدخان ويصعب استخدامه لخلق نار متزنة. ستحتاج لتكوير الورق بعض الشيء لأن شدة التكوير تمنع وصول ما يكفي من الأكسجين إلى اللهب. سيعمل الورق كثقاب كبير سريع للفحم ليشعل النار.  ضع الورق على شبكة الفحم في الشواية وأنزل المدخنة عليها إذا لم يكن لها قعرٌ صلب. املأ المدخنة كلها بفحمك المفضل أو خليط من الاثنين واستخدم منه ما يكفي للشواية كلها لأن المدخنة تضمن تساوي درجة اشتعال كل محتواها. يعني استخدام شواية قياس 55 سم 40 قالب تقريبًا في الأحوال الطبيعية لكن تعبئة المدخنة لأعلاها يجب أن يكون تقديرًا قريبًا بما يكفي. استخدم عود ثقاب طويل أو قداحة الشواية لحماية يديك. سيحترق الورق بسرعة لكن اللهب المركز والهواء الساخن سيشعل الفحم السفلي ما سيشعل بقية المدخنة.  ضع المدخنة على رف الفحم من الشواية أو سطح مقاوم للحرارة إذا سخنت. ستسخن كثيرًا وقد تسبب نشوب حريق إذا تركت دون مراقبة. سيشتعل الفحم العلوي مع ارتفاع حرارة المدخنة ويغطى بالرماد الأبيض/الرمادي، ويستغرق تسخينه بدرجة كافية 10-15 دقيقة تقريبًا. ستستعد بعدها لبدء الشواء.  ضع الفحم في مركز الشواية إذا كنت تخطط للحفاظ على حرارة السطح كله أو أحد نصفيها إذا أردت مناطق منفصلة للطهي المباشر وغير المباشر.  أضف عدة حفنات من الفحم إذا كنت تخطط للشي لأكثر من نصف ساعة حتى تشتعل مع بدء انطفاء البقية. ترسل فتحات التهوية المفتوحة مزيدًا من الهواء والأكسجين إلى النار ما يساعد في تزايدها سريعًا. أبق الغطاء مفتوحًا مع وضع الفحم وقم بتشويح ما تنوي شيه ثم أغلقها لتدخين اللحم أو طهيه ببطء أكبر.

english_section_name: Using A Chimney Starter

summary: افتح فتحات التهوية السفلية بالشواية وأبعد شبكة الطهي. كون هرمًا من قوالب الفحم مع جعل قمته في مركز الشواية. اسكب القليل من سائل القداحة في مركز الهرم. اترك القوالب المغمورة بسائل القداحة دقيقتين إلى ثلاث. ضع طبقة ثانية رقيقة من سائل القداحة. أشعل النار بطريقة آمنة بثقاب طويل أو قداحة كهربية. فرق القوالب حين يكون معظمها مغطًى بالرماد الأبيض/الرمادي. أحكم الغلق على القوالب غير المستخدمة لاستعمالها في المرة التالية.

document: تخلص من شبكة الطهي وضع الجزء العلوي جانبًا وافتح فتحات الشواية السفلية. ستحتاج لدخول أكبر قدر ممكن من الهواء إلى الفحم لإشعال نار قوية متزنة.  نظف الرماد الآن لأنه سيخنق النار ويمنع اشتعال الفحم بدرجة متساوية. وجه فتحة الجوال إلى منتصف الشواية عند إخراج القوالب لتكون هرمًا بشكل طبيعي ثم رتب قطع الفحم الأخرى بامتداد جوانب الهرم بيديك أو بملعقة مزدوجة طويلة. ابدأ بنصف عدد القوالب الموضح أدناه لتشغيل شوايتك. أضف الفحم حين تسخن 5-7 قطع كل مرة لتصل الشواية إلى قوتها الكاملة.   عليك وضع 25-30 قالب أو قطعة فحم عند بدء الطهي للشواية الصغيرة المحمولة. عليك وضع 40 قالبًا تقريبًا للشواية المتوسطة. عليك وضع كيس أو أكثر من الفحم للشوايات الصناعية أو الكبيرة عند الطهي. يجب ألا تغمر الفحم بالسائل لأن اشتعاله يستغرق وهلة وسيبعث دخانًا كريهًا ثقيلًا. اسكب السائل حول مركز الهرم في فترة لا تزيد على ثانيتين محاولًا جعل السائل في المنتصف.   كما يمكنك البدء بصنع هرمك ورش القوالب الداخلية بالسائل ثم أكمل قمة الهرم فوق القوالب المرشوشة بالسائل لتضمن سخونة الكومة كلها. الخطأ الذي يقم فيه معظم الناس عند الشي هو الإفراط في استخدام سائل القداحة ما يضفي مسحة كالفازلين إلى نكهة الطعام. لن تحتاج للكثير من سائل القداحة وإنما ما يكفي لتدخين بضع قطع فحم. ستساعد تلك القطع بعد ذلك في اشتعال بقية الكومة. لا تشغل الشواية على الفور. يسمح الانتظار بتغلغل السائل في الطبقة العليا من الفحم ما يساعد في اشتعاله بدرجة متزنة. رش الهرم برفق ببضع دفعات من السائل في عدة أماكن مع تركه يتغلغل لبضع ثوان. هذا ما سيشتعل لذا يجب ألا تغرق الفحم في السائل أو تخاطر باشتعال حريق خطر فكل ما تريده هو تبليل القليل من المناطق الصغيرة لإشعال النار. رغم أن سائل القداحة ليس مصنعًا للاشتعال لكن يجب معاملته باحترام. أشعل الكومة من نقطتين إلى ثلاث حيث وضعت سائل القداحة مع استهداف إشعال منتصف الكومة قدر الإمكان. ستبدأ النار كبيرة في الغالب بألسنة لهب كبيرة تنتشر في أرجاء الفحم لكن هذا نتيجة اشتعال سائل القداحة فحسب.  سيتصاعد الدخان من منتصف الكومة مع ظهور لون أبيض/رمادي بعد خمود ألسنة اللهب ما يعني أنها قد أضرمت. تكون النار جاهزة للطهي حين يسعك بالكاد رؤية السواد. يجب أن يتوهج الفحم الداخلي للهرم باللون الأحمر. فرق الفحم حسب النمط المحدد مع إضافة المزيد إذا كنت تخطط للشي لفترة طويلة. يجب أن تضيف حفنة فحم أو اثنتين كل 30 دقيقة إذا كنت تخطط لمواصلة الشي كقاعدة عامة.   عليك وضع طبقة فحم أو اثنتين على منطقة الشي كلها وليس رقعًا من الفحم أو قطعًا معزولة مكشوفة. يحافظ الفحم على الحرارة بتجمعه، كالثلج في الكمادة يبقى باردًا لفترة أطول من المكعبات المنفصلة. انتظر 5-6 دقائق بعد إضافة الفحم حتى يشتعل. حرارة بقية الفحم ساخنة بما يكفي لذا لن يستغرق وقتًا طويلًا. استخدم مشبكًا لإحكام قمة الكيس إذا تركت به بعض الفحم لإن الإضافات ستتبخر ما يصعب إشعاله في المرة التالية بسائل القداحة أو دونه.

english_section_name: Using Lighter Fluid


summary: اكتب الكسرين المساويين لبعضهما. اكتب الكسرين المتساويين واضربهما في بعضهما بطريقة المقص (شكل "X"). إدخال متغير. استخدم الضرب الاتجاهي في المعادلات التي بها أكثر من متغير أو متغير مُرَكَّب.

document: سنستخدم الضرب الاتجاهي في المسائل الحسابية عندما نعرف أن الكسرين متساويين لكن أحد الأرقام غير معروف ومكانه متغير (عادةً يرمز له س) والذي علينا أن نعرفه. في مثل هذه الحالات نحن نعرف أن الكسرين متساويين بسبب علامة التساوي بينهما ولكن لا يكون واضحًا كيفية معرفة هذا المتغير. لحسن الحظ أن الضرب الاتجاهي يحل هذه المسائل بسهولة. يعني هذا أنك ستضرب بسط الكسر الأول في مقام الثاني وبسط الكسر الثاني في مقام الأول والناتجين يجب أن يكونا متساوين.  على سبيل المثال سنستعمل 4\8 و8\16. هذين الكسرين لا يوجد بهما متغير ولكن بهما يمكننا إثبات النظرية حيث إننا نعرف أنهما يساويان بعضهما. بالضرب الاتجاهي نحصل على 4 × 16 = 8 × 8 أو 64 = 64. من الجلي أنهما متساويين. يكون الكسرين غير متساويين إذا كان الناتجين غير متساويين. الضرب الاتجاهي أسهل طريقة لتحديد التساوي بين الكسور عندما يكون عندك متغير، لذلك دعنا ندخل متغير.  على سبيل المثال فلنحل المعادلة 2\س = 10\13. باستخدام الضرب الاتجاهي سنضرب 2 في 13 و10 في س والناتج يجب أن يكون متساوي.  2 × 13 = 26. 10 × س = 10س. 10 س = 26. هنا يصبح معرفة المتغير أمرٌ سهل بخطوة بسيطة. س = 26\10 = 2.6 مما يعني بشكل مبدئي أن الكسرين 2\2.6 = 10\13 واحدة من أفضل مميزات الضرب الاتجاهي أنه فعال مع الكسور البسيطة (مثل المثال السابق) وبنفس الطريقة مع الكسور المعقدة. مثلًا إذا كان كل كسر به متغير فيمكنك التخلص من هذه المتغيرات في النهاية خلال عملية الحل. بالمثل لو كان بسط الكسر أو مقامه يحتوي متغير مُرَكَّب (مثل س + 1) فببساطة استخدم خاصية التوزيع في الضرب وحل المسألة بطريقة عادية كالعادة.  على سبيل المثال فلنحل المعادلة ((س + 3)\2) = ((س + 1)\4). في هذا المثال سنستخدم الضرب الاتجاهي كالمثال السابق:  (س + 3) × 4 = 4س + 12. (س + 1) × 2 = 2س + 2. 2 س + 2 = 4س + 12. يمكننا الآن ببساطة حل المعادلة بطرح 2س من الطرفين. 2 = 2س + 12. الآن نجعل المتغير في طرف وحده بطرح 12 من الجانبين. -10 = 2س ونقسم الطرفين على 2 لنحصل على قيمة س.  -5  = س.

english_section_name: Using Cross Multiplication to Solve for a Variable

summary: احسب قيمة كل كسر كعدد عشري. اقسم بسط الكسر ومقامه على رقم معين لتحصل على كسرٍ مساوٍ. صغر الكسر لأصغر قيمة له.

document: مع الكسور البسيطة التي ليس لها متغير ببساطة اكتب كل كسر في قيمته العشرية لتحديد المساواة. بما أن كل كسر في الواقع عبارة عن مسألة قسمة للبدء بها، فهذه هي أبسط الطرق لتحديد المساواة.   فلنستخدم نفس الكسر 4\8 الذي استخدمناه مسبقًا كمثال. الكسر 4\8 مساوي لقسمة 4 على 8 = 0.5. يمكنك التطبيق مع الكسر الثاني أيضًا (8\16)؛ 8\16 = 0.5. مهما كانت أرقام الكسر، الكسور تكون متساوية إذا كانت لها نفس القيمة عند كتابتها بالطريقة العشرية. تذكر أن الطريقة العشرية قد تكون من عدة خانات قبل أن يظهر عدم التساوي. مثال بسيط: 1\3 = 0.333 و3 تتكرر بينما 3\10 = 0.3. بالنظر لأكثر من خانة فإن الكسرين ليسا متساويين. قد تتطلب عملية القسمة خطوات إضافية مع الكسور الأكثر تعقيدًا. يمكنك قسمة البسط والمقام على رقم معين لتحصل على كسرٍ مساوٍ تمامًا كما في عملية الضرب. يوجد تحذير في هذه العملية: الكسر الناتج يجب أن يحتوي على أعداد صحيحة في البسط والمقام حتى يكون كسرًا صحيحًا.  فلنتخذ من 4\8 مثالًا مرة أخرى. لو بدل الضرب "قسمنا" البسط والمقام على 2 فسنحصل على (4 ÷ 2)\(8 ÷ 2) = 2\4. 2 و4 عددين صحيحين مما يعني أن الكسر صحيح. معظم الكسور في العادة يجب أن تكون في أصغر قيمة لها ويمكنك تحويل الكسور لأصغر قيمة بالقسمة على العامل المشترك الأكبر (ع . م . أ). هذه الخطوة تعمل بنفس منطق كتابة الكسور المتساوية عن طريق تحويلها ليكون لها المقام نفسه، ولكن هذه الطريقة هدفها عرض الكسر في أصغر قيمة له.   عندما يكون الكسر في أبسط صورة يكون البسط والمقام أصغر ما يمكن. في هذه الحالة لا يمكن قسمتهما بأي عدد صحيح للحصول على أرقام أصغر. لتحويل أي كسر "ليس" في أبسط صورة له لكسرٍ آخر مساوٍ يكون أبسط صورة سنحتاج لقسمة البسط والمقام على "العامل المشترك الأكبر". العامل المشترك الأكبر للبسط والمقام هو أكبر رقم يقبل كلاهما القسمة عليه والناتج يكون أعداد صحيحة. في مثالنا 4\8: 4 هو أكبر رقم يقبل 4 و8 القسمة عليه. سنقسم بسط الكسر ومقامه على 4 ليصبح في أبسط صورة له. (4 ÷ 4)\(8 ÷ 4) = 1\2. الكسر الثاني 8\16 العامل المشترك الأكبر له 8 والذي يعطي أيضًا نفس النتيجة 1\2 وهي أبسط صورة للكسر.

english_section_name: Using Basic Division to Determine Equivalency

summary: اضرب البسط والمقام في نفس الرقم. اقسم البسط والمقام على نفس الرقم.

document: قد يكون كسرين مختلفين ولكن لهما نفس القيمة حيث يكون البسط والمقام في أحدهما من مضاعفات الآخر. بمعنى أن ضرب البسط والمقام في كسر في رقم معين سينتج كسر له نفس القيمة. الأرقام في الكسر الجديد ستكون مختلفة ولكن ستكون لها نفس القيمة.   على سبيل المثال: لو أخذنا الكسر 4\8 وضربنا البسط والمقام في 2 فسنحصل على (4 × 2)\(8 × 2) = 8\16. هذين الكسرين متساويين. (4 × 2)\(8 × 2) في الأساس عبارة عن 4\8 × 2\2. تذكر أنه عند ضرب كسرين فإننا نستخدم الضرب الاتجاهي، أي بسط الأول في مقام الثاني والعكس. لاحظ أن 2\2 يساوي 1 عندما تستخدم القسمة. وهكذا يصبح من السهل معرفة لماذا 4\8 يساوي 8\16 حيث إن ضرب 4\8 في (2\2) = 4\8 كما هو. وبنفس الطريقة نستطيع قول إن 4\8 يساوي 8\16. أي كسر له عدد لا نهائي من الكسور المساوية. يمكنك ضرب البسط والمقام في أي عدد صحيح مهما كان كبيرًا أو صغيرًا فدائمًا الكسر الجديد سيساوي الأصلي. القسمة مثل الضرب يمكن استخدامها لإيجاد كسرٍ جديد مساوٍ للكسر الأصلي. ببساطة اقسم البسط والمقام على رقم معين لتحصل على كسر مساوي. يوجد تحذير في هذه العملية: الكسر الناتج يجب أن يحتوي على أعداد صحيحة في البسط والمقام حتى يكون كسرًا صحيحًا.  فلنتخذ من 4\8 مثالًا مرة أخرى. لو بدل الضرب قسمنا البسط والمقام على 2 فسنحصل على (4 ÷ 2)\(8 ÷ 2) = 2\4. 2 و4 عددين صحيحين مما يعني أن الكسر صحيح.

english_section_name: Forming Equivalent Fractions

summary: حدد الرقم الذي يحتاج أن يُضرَب فيه المقام الأصغر في الكسرين ليساوي المقام الأكبر. اضرب بسط الكسر ومقامه وهو في أقل قيمة له في الرقم المذكور في الخطوة الأولى.

document: كثير من مشاكل الكسور تتضمن تحديد إذا ما كان الكسرين متساويين. بحساب هذا الرقم يمكنك بدء وضع الكسور في القيم نفسها لتحديد هل يساويان بعضهما أم لا.   على سبيل المثال سنتعامل مع الكسرين 4\8 و8\16 أيضًا. المقام الأصغر 8 وعلينا أن نضرب هذا الرقم في 2 لنحصل على المقام الأكبر 16. وبالتالي الرقم في هذه الحالة هو 2. مع الأعداد الأصعب يمكنك ببساطة قسمة المقام الأكبر على المقام الأصغر. في هذه الحالة 16 قسمة 8 يعطي نفس الناتج 2. لن يكون الرقم دائمًا عددًا صحيحًا. مثلًا إذا كانت المقامات 2 و7 فالرقم سيكون 3.5. قد يكون كسرين مختلفين ولكن لهما نفس القيمة حيث يكون البسط والمقام في أحدهما من مضاعفات الآخر. بمعنى أن ضرب البسط والمقام في كسر في رقم معين سينتج كسرًا مساويًا. الأرقام في الكسر الجديد ستكون مختلفة ولكن ستكون لها نفس القيمة.  على سبيل المثال: لو أخذنا الكسر 4\8 من الخطوة الأولى وضربنا البسط والمقام في الرقم المُحَدّد مسبقًا 2 فسنحصل على (4 × 2)\(8 × 2) = 8\16. هذا يثبت أن هذين الكسرين متساويين.

english_section_name: Using Basic Multiplication to Determine Equivalency

summary: اضرب الكسرين بالضرب الاتجاهي. ضع المعادلة في الصيغة التربيعية. حل المعادلة بإدخال الأرقام من المعادلة التربيعية في الصيغة التربيعية. تأكد من إجابتك بإدخال قيمة س في المعادلة التربيعية.

document: في مسائل المساواة التي تتطلب صيغة تربيعية سنبدأ بالضرب الاتجاهي أيضًا، ولكن رغم ذلك أي ضرب اتجاهي به ضرب عدة متغيرات في متغيرات أخرى فمن المرجح أن ينتج مركب لا يمكن حله بسهولة بالجبر. في مثل هذه الحالات قد تحتاج لاستخدام تقنية مثل التحليل إلى العوامل و\أو الصيغة التربيعية.  على سبيل المثال فلنحل المعادلة ((س +1)\3) = (4\2س - 2). أولًا فلنقم بالضرب الاتجاهي:  (س + 1) × (2س - 2) = 2س2 + 2س - 2س - 2 = 2س2 - 2. 4 × 3 = 12. 2س2 - 2 = 12. هنا سنريد أن نضع المعادلة في الصيغة التربيعية (أس2 + ب س2  + ج = 0) والذي نقوم به بوضع المعادلة تساوي صفر. في هذا المثال سنطرح 12 من الجانبين لنحصل على 2س2 - 14 = 0.  بعض القيم قد تساوي 0. 2س2 - 14 = 0 هي أبسط صورة للمعادلة، لكن المعادلة التربيعية الحقيقية هي 2س2  + 0س + (-14) = 0. كتابة صيغة المعادلة التربيعية قد يساعد في المراحل الأولى حتى لو بعض القيم تساوي صفر. الصيغة التربيعية (س = (-ب +\- √(ب2 - 4 أ ج)\2أ) ستساعدنا في معرفة قيمة س في هذه الخطوة.    لا تجعل طول المعادلة يخيفك. أنت ببساطة تأخذ القيم من المعادلة التربيعية في الخطوة الثانية وتضعها في أماكنها المناسبة قبل الحل.   س = (-ب +\- √(ب2- 4 أ ج)\2أ. في معادلتنا 2س2- 14 = 0، أ = 2، ب = 0، ج = -14. س = (-0 +\- √(20  - 4× (2) × (-14)))\2 × (2). س = (+\-√(0- - 112))\2 × (2). س = (+\-√(112))\ 2× (2). س = (+\- 10.58\4). س = +\- 2.64. بإدخال قيمة س التي حسبتها في المعادلة التربيعية الموجودة في الخطوة الثانية يمكنك بسهولة تحديد هل وصلت للإجابة الصحيحة أم لا.  في هذا المثال ستدخل 2.64 و-2.64 في المعادلة التربيعية الأصلية.

english_section_name: Using the Quadratic Formula to Solve for Variables


summary: غيري الثونج بشكل يومي. تجنبي ارتداء الثونج كل يوم. تجنبي ارتداء الثونج عندما تكونين مريضة. احمي نفسك من انتقال الجراثيم في الثونج عن طريق مسح المنطقة بالطريقة الصحيحة.

document: أحد المشاكل التي تحدث أحيانًا عند ارتداء الثونج هي نقل البكتيريا أسرع من الملابس الداخلية العادية مما يؤدي إلى الإصابة بعدوى. يمكن أن تنتقل البكتيريا بسهولة بين الشرج والمهبل نظرًا لملامسة الثونج للاثنين، خاصةً إذا كان الثونج يتحرك من مكانه خلال اليوم. لا يعتبر ذلك مشكلة لأغلب النساء، لكن إذا كنت ممن يصبن بعدوى بكتيرية أو فطرية بشكل متكرر، قد تحتاجين إلى تغيير الثونج كثيرًا.  قد يحسن اختيار الثونج الأكبر بمقاس من مقاسك المعتاد من شعورك بالراحة والنظافة. يمنع الثونج القطني انتشار البكتيريا أفضل من غيره من الأقمشة، لذا إذا كنت تخافين العدوى، حاولي أن تختاري القطن الخفيف. يجب أن تتجنبي ارتداء الثونج كل يوم، لنفس السبب الذي يحتم عليك تغيير الثونج بشكل منتظم. يمكن أن تنتقل البكتيريا بسهولة من خلال قماش الثونج، أي أن ارتداء نفس الثونج طوال اليوم يجعلك أكثر عرضة للإصابة بعدوى. جربي ارتداء الثونج نهارًا فقط أو عندما يكون ارتداؤه ضروريًا لتبدو ملابسك لائقة. ارتدي السراويل الداخلية الكاملة ليلًا وعند ممارسة الرياضة وعند ارتداء الجينز الثقيل أو أي ملابس لا تظهر من خلالها حدود السروال الداخلي. إذا قررتِ ارتداء الثونج يوميًا، لا تتخلصي من سراويلك الداخلية العادية بعد. لا يجب أن ترتدي الثونج عندما تكونين مصابة بأمراض كالإسهال أو تسمم الطعام. يمكن أن ينقل ذلك الجراثيم والفضلات (وهو أمر غير صحي بالمرة) بالإضافة إلى أنه قد يسبب لك الإزعاج عندما تكون تلك المنطقة حساسة. يجب أن تتجنبي الثونج أثناء الدورة الشهرية نظرًا لسهولة انتقال الدم والإفرازات على الثونج مقارنةً بالسروال الداخلي البيكيني. على الرغم من كون هذه المعلومة مزعجة للكثيرين، لا يوفر الثونج حماية كافية في حالة حدوث أي تسرب. هذا حقيقي، لا يحب أحد التحدث عن عادات المسح في الحمام. لكن إذا كنتِ ترتدين الثونج، يمكنك أن تزيدي من فرص إصابتك بعدوى بكتيرية إذا مسحت المنطقة بطريقة خاطئة. امسحي مؤخرتك من الأمام إلى الخلف؛ يبعد ذلك أي بكتيريا أو فضلات عن مهبلك لحمايته من الإصابة بأي التهابات. يفضل البعض مسح المنطقة بمناديل مبلل بدلًا من المناديل الورقية الجافة، لكن ليس ذلك ضروريًا. أهم في الأمر هو الاهتمام بنظافتك! غالبًا ما ستشعري بعدم الراحة إذا لم تنظفي نفسك جيدًا ثم ارتديت الثونج.

english_section_name: Wearing Thongs Safely

summary: تعلمي الفرق بين أنواع الثونج المختلفة. افهمي شعور ارتداء الثونج. جربي الثونج المصنوع من أقمشة مختلفة. ارتدي الثونج عند الرغبة في تجنب حدود السروال الداخلي. تأكدي من عدم ارتفاع الثونج فوق خط الحزام.

document: إذا كنتِ جديدة في عالم الثونج، غالبًا ما صادفتك أنواع مختلفة من الثونج دون معرفة الفرق. هناك ثلاثة أنواع أساسية من الثونج: العادي والجي-سترينج والتانجا/سامبا    عادةً ما يغطي الثونج المنطقة الأمامية تمامًا وله شريط مطاطي عريض محيط بالخصر، وتتكون خلفيته من شريط قماشي بعرض 2.5 سم أو أقل حيث يستقر بين الردفين. الجي سترينج هو ثونج له شريط خصر رفيع جدًا، وعادةً ما يتكون من شريط مطاطي بعرض 0.5 سم أو أقل. جزء "الثونج" الأمامي من سروال الجي-سترينج رفيع جدًا أيضًا، فهو لا يتكون من أي قطع قماش كاملة باستثناء مثلث صغير جدًا من الأمام. ثونج التانجا/سامبا عبارة عن مزيج بين السروال الداخلي العادي والثونج العادي. عادةً ما يحتوي على قماش يغطي الجزء العلوي من المؤخرة، ويترك الجزء السفلي من الأرداف مكشوفًا (مما يمنع ظهور حدود خياطة السروال الداخلي من خلال الملابس). يختلف باقي السروال الداخلي وفقًا للنوع، لكنه عادةً ما يحتوي على شريط خصر عريض ويغطي جزءً كبيرًا من الجسم. يعد أحد أكبر مخاوف الفتيات اللاتي لا يرغبن في ارتداء الثونج هو خوفهن من كونه غير مريح. على الرغم من أن فكرة دخول قطعة من القماش بين أردافك تبدو كشيئًا مزعجًا، اتفق أغلب من ترتدين الثونج أن عدم الراحة المبدئي يتلاشى في فترة قصيرة تمامًا. تعد سراويل الثونج الداخلية أحد أكثر أنواع السراويل الداخلية راحة، وبخاصة الجي-سترينج؛ نظرًا لقلة مساحة القماش التي يمكن أن تتكتل أو تصبح متهدلة أو واسعة أو غير مريحة بأي شكل من الأشكال.  لاحظي أن الثونج ليس مريحًا بالنسبة للجميع وقد يحتاج الاعتياد عليه لبعض الوقت. إذا كان شعور ارتداء الثونج يضايقك في بداية الأمر، لا تستسلمي فورًا. عادةً ما تشعر مرتدية الثونج بعدم الراحة في بداية الأمر لكنها سرعان ما تقع في غرامه بعد عدة أيام من ارتدائه. لا تصنع كل سراويل الثونج بنفس الطريقة. تمامًا كالسراويل الداخلية العادية، يوجد العديد من الأقمشة والألوان والنقوشات التي يمكن الاختيار من بينها. يفضل الحصول على ثونج مصنوع من قماش قطني لأنه أكثر أنواع الثونج تمريرًا للهواء. لكن ما زال أمامك خيارات الدانتيل والحرير والستان. عادةً ما يمنع الثونج المصنوع من الدانتيل منظر البطن البارزة فوق الشريط المطاط لأن الدانتيل مطاط للغاية ولا يبرز أي عيوب. عادةً ما يستخدم الثونج المصنوع من الدانتيل والستان كجزء من ملابس النوم لكن ما زال بإمكانك ارتدائه إذا كنت ترغبين في الشعور بمزيد من الجاذبية.  الجي-سترينج هو أكثر الأنواع التي تبرز البطن لأن الشريط رفيع للغاية مما يجعله يغرس في فخذيك. إذا كنت ترتدين ثونج دانتيل، لاحظي أن نقشة القماش قد تكون بارزة من خلال الملابس إذا كانت ضيقة، مما يتعارض مع الهدف من ارتداء الثونج (لإخفاء سروالك الداخلي). الهدف الأساسي من ارتداء الثونج هو تجنب ظهور حدود السروال الداخلي من خلال السراويل أو الفساتين أو التنورات الضيقة. مشكلة أغلب السراويل الداخلية هي أنها مهما كانت الأقمشة المصنوعة منها رقيقة، يمكنك دائمًا رؤية الحدود الخارجية من خلال الملابس الضيقة. يعالج الثونج هذه المشكلة، لأن السراويل نادرًا ما تكون ضيقة جدًا من الأمام إلى درجة رؤية الحواف الأمامية، بينما تكون الحواف الخلفية مخبئة بين أردافك.  إذا لم ترتدي الثونج من قبل، حاولي أن تبدئي بنوع تانجا/سامبا. يخفي ذلك الحدود الخارجية لسراولك الداخلي دون الشعور بوجود شيء بين أردافك، وهو الشعور الذي يشكو منه بعض الناس. يساعد الثونج عالي الخصر على منع ظهور حدود السروال الداخلي على الفخذين، مما يساعد على ارتداء الفساتين الضيقة. اجلسي وانحني وقرفصي وافعلي كل أنواع الحركات بجسمك أمام المرآة للتأكد من عدم ظهور الثونج من خلال الملابس. إذا كان الشريط المطاطي يصنع شكل "ذيل الحوت" بشكل متكرر، قد تحتاجين إلى تجربة مقاس أو شكل آخر أو تجنب الجينز منخفض الخصر أو ارتداء حزام أو تغطية المنطقة بقميص طويل. حتى في مثل هذه الحالة، يجب أن تكوني مستعدة لأي تعديلات سريعة عندما تكونين في مكان عام. قومي بلمس الجزء الخلفي من خط الحزام أثناء الجلوس دون أن يلاحظ أحد للتأكد مما إذا كان الثونج ظاهرًا من خلال سروالك. إذا كان كذلك، أدخليه في السروال بسرعة وشدّي قميصك لتغطية المنطقة.

english_section_name: Understanding Thongs


summary: استخدم الخطوات الموضحة في الطريقة السابقة.

document: لكن عندما تحين خطوة إضافة البيض، أضف أداة البيض البوشيه أولًا. يجب أن يكون لها خطاف يمسك في حافة القدر؛ اشبك الخطاف في مكانه قبل إضافة البيض.

english_section_name: Using an Individual Egg Poacher

summary: إذا كان في مقدرتك الذهاب إلى متجر أدوات مطبخية جيد، حاول أن تشتري كوب بيض بوشيه سيليكون أو طقم بيض بوشيه سيليكون (عادًة ما يأتي الطقم مع قدر له غطاء شفاف). قدمه.

document: هذا خيار رخيص كما أن استخدامه شديد السهولة.

english_section_name: Using a Silicon Egg Poacher Cup

summary: بغض النظر عما قيل بشأن تقديمه فورًا، كما نوهت جوليا تشايلد وطهاه آخرين كمايكل رومانو، يمكنك صنع البيض البوشيه مسبقًا إذا كان لديك ضيوف كثيرين يجب أن تطعمهم. ضعه في قدر من الماء المملح المغلي ببطء لمدة 20-30 ثانية (ليس أكثر من دقيقة واحدة) وبذلك أصبح جاهزًا لتقديمه فورًا.

document: لا تقم بطهيه لفترة أطول من ذلك. استخدم طريقة التقديم المقترحة أعلى.

english_section_name: Making Poached Eggs in Advance

summary: اختر قدرًا مناسبة للبوشيه. اختر البيض. اكسر بيضة اخفض درجة الغليان إلى درجة غليان بطيء. قدمه.

document: يجب أن يكون القدر واسعًا ومسطحًا، حيث أن سر البوشيه الناجح بدون استخدام أداة بوشيه البيض هو إنزال البيضة برفق في قدر واسع ومسطح مليء بالماء المغلي ببطء. يجب أن يستوعب القدر 1.5 لتر ماء أو ماء بعمق 10 سم. كلما كان البيض طازجًا، كلما كان سلقه في الماء أسهل نتيجة للزوجة بياضه. استخدم بيضًا طازجًا قدر الإمكان؛ سينضج البيض الذي تم جمعه للتو بدون أي حاجة للخل لأنه يتماسك فورًا. في سلطانية صغيرة أو وعاء صغير أو مغرفة شوربة. افعل ذلك برفق حتى لا تفسد مظهر البيض. اكسر البيض في طبق صغير ومسطح لأن ذلك يسهّل عملية إنزال البيض في قدر الماء. لا تكسر الصفار عند كسر البيض. نظرًا لإمكانية تفتت البيض عند نقله من الوعاء أو الطبق إلى القدر، يفضل بعض الناس تجاهل تلك الخطوة وكسر البيضة في الماء مباشرًة. إذا فعلت ذلك، كن حذرًا وأضف واحدة فقط في المرة. لاحظ أنك بكسر البيض بشكل منفصل في كوب بدلًا من كسره في الماء مباشرًة، تعطي فرصة للبيض المكسور أن يعود إلى وضع "شرنقة البروتين" مرة أخرى. قد تحتاج إلى تجربة عدة طرق حتى تصل إلى أفضل خيار بالنسبة لك. يجب أن يغلي الماء بالكاد وأن تكون درجة الحرارة حوالي 71-82 درجة مئوية. تأكد من عدم إنزال البيض في ماء مغلي (100 درجة مئوية) حيث أن ذلك سيؤدي إلى تماسك البيض وجعله غير مستساغًا. يجب تقديم البيض المسلوق فور إخراجه من الماء وتصفيته. يبرد البيض المسلوق في الماء بسرعة وعندما يبرد يصبح أقل استساغة لمن يأكله.  قدمه على شرائح سميكة من الخبز المحمص المقرمش. قدمه مع الفول المخبوز والطماطم المطبوخة والسجق. قدمه مع سلطة. قدمه داخل خبز بيتا. قدمه على الخضروات. قدم البيض البوشيه مع مافن إنجليزي مدهون بالزبدة وصلصة البيرنيز أو صلصة الهولنديز مع القليل من اللحم المقدد أو البسطرمة المشوية كطبق جانبي. قدمه كبيض بينديكت.

english_section_name: Using a Pan to Poach Eggs


summary: افتح مجلّد بدء التشغيل من قائمة ابدأ. أنشئ اختصارًا للبرنامج أو الملف الذي ترغب بتشغيله عند إقلاع نظام التشغيل. قم بسحب الاختصار إلى مجلّد بدء التشغيل، أو قم بقصّ الاختصار ولصقه في مجلّد بدء التشغيل.

document: افتح قائمة ابدأ (Start)، ثم انقر على خيار البرامج (All Programs). ابحث ضمن القائمة التي ستظهر لك عن مجلّد بدء التشغيل (startup).   انقر بزرّ الفأرة الأيمن على مجلّد بدء التشغيل (Startup) واختر خيار الفتح لجميع المستخدمين (Open All Users) لفتح المجلّد لجميع مستخدمي جهاز الكمبيوتر. اختر خيار التصفّح (Explore) لفتح المجلّد للمستخدم الحالي فقط. انقر بزرّ الفأرة الأيمن على أيقونة البرنامج أو الملف ثم اختر خيار إنشاء اختصار (create shortcut).   سيتم إنشاء الاختصار في نفس المجلّد الموجود فيه البرنامج الأصلي. يمكن أن تحتوي ملفات بدء التشغيل على برامج أو ملفات أخرى. على سبيل المثال، يمكنك إضافة مستند word ليتم فتحه مباشرة بعد إقلاع نظام التشغيل. سيؤدّي ذلك إلى تشغيل البرنامج عندما تقوم بتشغيل جهاز الكمبيوتر في المرة القادمة.   لاستخدام طريقة القص واللصق: انقر بزرّ الفأرة الأيمن على الاختصار الذي قمت بإنشائه واختر خيار القص (cut) من القائمة. قم بعد ذلك بالتوجّه إلى مجلّد بدء التشغيل وانقر مجدّدًا بزرّ الفأرة الأيمن في أيّ مكان فارغ ثم اختر خيار اللصق (paste). يمكنك أيضًا تحديد الاختصار واستخدام اختصار لوحة المفاتيح ctrl+X لقصّ الاختصار، والاختصار ctrl+V للصقه في مجلّد بدء التشغيل.

english_section_name: Adding or Removing Files from the Startup Folder

summary: قم بتغيير إعدادات البرنامج نفسه للتعامل مع إعدادات بدء التشغيل لنفسه. استخدم سجلّ registry لحذف عناصر بدء التشغيل.

document: يختلف هذا الأمر من برنامج لآخر، كما أنّ الأمر يتطلّب البحث عن خيارات بدء التشغيل ضمن البرنامج نفسه في قوائم مثل الخيارات (Options)، أو الإعدادات (Preferences/Settings)، أو الأدوات (Tools)، أو أيقونات شريط المهمات، وما إلى ذلك.   لمعرفة طريقة تغيير إعدادات بدء تشغيل برنامج معيّن، استخدم خيارات المساعدة المتاحة في البرنامج أو ابحث عن المعلومة على الإنترنت. على سبيل المثال، يمكنك تغيير إعدادات بدء التشغيل في برنامج المحادثة الشهير Skype عن طريق الأدوات (Tools)، ثم الخيارات (Options)، ثم الإعدادات العامة (General Settings)، ثم تعطيل أو تفعيل خيار تشغيل البرنامج مع بدء التشغيل (Start Skype when I start Windows). كمثال آخر، يمكنك تعطيل بدء التشغيل التلقائي لبرنامج التخزين السحابي ومشاركة الملفات Dropbox من خلال النقر بزرّ الفأرة الأيمن على أيقونة البرنامج في شريط المهام (الأيقونات الموجودة بجوار الساعة)، ومن ثم اختيار الإعدادات (Preferences…) يمكن حذف عناصر بدء التشغيل يدويًّا عن طريق استخدام برنامج regedit.   الطريقة بسيطة للغاية، ويمكنك البحث عنها على الإنترنت. يجب ألّا تلجأ إلى تحرير سجلّ registry إلّا كخطوة أخيرة، ولا يجب أن تقوم بذلك إلّا إن كنت تعلم ما تقوم بفعله بشكل جيّد.

english_section_name: Using Other Methods to Change Startup Items

summary: افتح قائمة ابدأ، ثم اكتب الأمر "msconfig" في خانة البحث. انقر على لسان تبويب بدء التشغيل (Startup). قم بتفعيل البرامج التي ترغب بتشغيلها عند إقلاع جهاز الكمبيوتر عن طريق تعليم المربعات الصغيرة الموجودة بجوارها. انقر على زرّ تطبيق الإعدادات "Apply". أعِد تشغيل جهاز الكمبيوتر لإنهاء التعديلات على عناصر بدء التشغيل.

document: انقر على MSConfig في نتائج البحث. تقوم هذه الأداة بفتح شاشة ضبط النظام (System Configuration). يقدّم لسان التبويب قائمةً بالبرامج المُعدّة كبرامج بدء تشغيل على نظامك.   لاحظ أنّ القائمة قد لا تضمّ جميع برامج وملفات بدء التشغيل. لا يمكنك إضافة عناصر جديدة لقائمة بدء التشغيل في أداة MSconfig. لإضافة عناصر غير موجودة بقائمة MSconfig، يمكنك استخدام مجلّد بدء التشغيل (Startup Folder) كما تم شرح ذلك سابقًا. بالنسبة للبرامج الموجودة بالقائمة التي ترغب بإيقاف تشغيلها تلقائيًّا عند الإقلاع، قم بإزالة العلامة الموجودة بالصناديق الصغيرة المجاورة لتلك البرامج. سيقوم ذلك بإجراء التغييرات التي ترغب بإجرائها. ستظهر لك نافذة تطلب منك إعادة تشغيل جهاز الكمبيوتر. انقر على خيار إعادة التشغيل "Restart" لحفظ التغييرات وإعادة تشغيل الجهاز.   إذا لم تقم بإعادة تشغيل جهاز الكمبيوتر، سيُلغي ذلك التغييرات التي أجريتها على برامج بدء التشغيل. عندما تقوم بإلغاء تفعيل أحد عناصر قائمة بدء التشغيل، سيقوم جهازك بالإقلاع في وضع الإقلاع المُخصّص (Selective startup)، ويمكنك ملاحظة ذلك في لسان التبويب الرئيسي (General) في أداة MSconfig. إذا ما قمت باختيار خيار بدء التشغيل العادي (Normal Startup)، سيتم تفعيل جميع العناصر التي قمت بإلغاء تفعيلها.

english_section_name: Changing Existing Startup Items via MSConfig

summary: تجنّب مسح الملفات والبرامج بعشوائية. قم بالاستعانة بلائحة برامج ومهمّات (processes) موجودة على الإنترنت، أو بمحرّك بحث لمعرفة وظيفة العناصر الموجودة ضمن القائمة. استخدم برنامجًا لتنظيف قائمة بدء التشغيل تلقائيًّا.

document: إنّ مسح برامج بدء التشغيل دون معرفة طبيعة عملها قد يؤدي إلى عدم عمل بعض البرامج بشكل سليم.   قم بإنشاء نقطة استرجاع للنظام قبل الإقدام على أيّ خطوة لست متأكّدًا من نتائجها بحيث يمكنك الرجوع إلى تلك النقطة دون مشاكل في حال حدوث أيّ خلل غير متوقّع.   بعض برامج بدء التشغيل تظهر بأسماء مخادعة إلى حدّ ما، وهناك أيضًا البعض الآخر الذي يظهر بأسماء اختصارات غامضة ومبهمة بحيث يصعب تحديد وظيفتها. قد يتطلّب ذلك بعض الوقت حيث يتوجّب عليك البحث عن كلّ ملف أو مهمّة على حدة. إليك بعض القوائم المفيدة الموجودة على الإنترنت:   Process Library: القائمة التي حصلت على مركز ضمن قائمة أفضل 100 موقع كلاسيكي في مجلة PCMAG، بوجود أكثر من 195000 مرشّح.  Pacman’s Portal: قاعدة بيانات برامج على الإنترنت تحتوي على أكثر من 35000 برنامج. هناك الكثير من البرامج المجانية الشهيرة القادرة على تنظيف عناصر بدء التشغيل، بما في ذلك العناصر الموجودة في سجلّ registry الخاص بالنظام.   عادة ما تتضمّن تلك البرامج قواعد بيانات يتم تحديثها دوريًّا لإضافة البرامج غير الضرورية التي تتواجد عادة في قائمة بدء التشغيل، وأيضًا لإضافة المزيد من الأدوات اللازمة لتحسين أداء جهازك.   تأكّد دائمًا من إجراء بحث جيّد لإيجاد برامج ذات سمعة طيّبة لتجنُّب إحداث أيّ أضرار بجهازك. تتضمّن قائمة البرامج الشهيرة ما يلي: CCleaner Virtuoza In Control Should I remove it?

english_section_name: Using Programs and Databases to Identify Startup Items


summary: اعمل على جذب امرأتك لا كل النساء. اهتم بجسدك. اختار الملابس الحديثة المُناسبة لك. اهتم برائحتك. تحل بالثقة.

document: توقف عن التصرف برعونة وأنك محل رغبة النساء جميعًا، وبالتالي توقف عن اختيار ملابسك بناء على تلك الفكرة. بمعنى آخر تجنب أن تكون هذا الرجل الذي يبدو وكأنه أنهى جلسة تصوير دعائية للتو بينما ينظر بمغازلة لجميع النساء من حوله، وتذكر أن النساء ينجذبن لذلك في البداية فقط ومع مرور الوقت يفهمن أنك لا ترغب سوى في جذب النساء الأخريات لا جذب واحدة بعينها.  تجنب اختيار الملابس المُلفتة واكتفي بارتداء الملابس التي تعرف أنها ستنال إعجابها، لا تحاول إثارة إعجاب النساء عمومًا وإنما اجعل تركيزك عليها وحدها. يُفضل أيضًا اقتصار المُحادثات الشخصية والمُغازلة عليها فقط لا على كل فتاة تُقابلها. إن اهتمامك بنفسك يعكس قدرتك على الاهتمام بها أيضًا إذا ما احتاجت لذلك؛ لهذا اعتنِ بنظافتك الشخصية والتدرب الدوري. اجعل تركيزك على عيش حياة صحية لا على خسارة الوزن؛ وبالتالي احرص على اتباع نظام غذائي صحي. اكسب قلب امرأتك بالاهتمام بمظهرك واختيارك للملابس الحديثة المناسبة لجسدك وقوامك، وبالطبع اهتم بنظافة ملابسك. إن ارتداء الملابس غير المناسبة أو المتسخة أو المهترئة سيجعلها تخسر احترامها لك (لأنك في وجهة نظرها لا تحترم ذاتك)، كما أن ارتداء الملابس ذات الطراز القديم سيُظهر لها أنك تعاني من مشكلة نفسية تربطك بتلك الملابس أو تلك الحقبة. تحب النساء الرجل المُهتم برائحته؛ وعلى هذا الأساس استحم بصفةٍ دورية واستعمل مزيل العرق واغسل أسنانك بالفرشاة وبالطبع ضع قليلًا من العطر. اعتمد على الروائح الحمضية كبداية جيدة تنم عن نظافتك الشخصية وبدون مُبالغة. إن الثقة أمر مثير لأي شخص؛ لهذا اكشف لها عن ثقتك بنفسك من خلال تصرفاتك المُبادرة وعدم التحدث عن نفسك بالسلب والدفاع عن حقك. افعل ذلك أمام أي شخص وليس في حضورها فقط.

english_section_name: Looking the Part

summary: امنحها الهدايا غير المتوقعة. أحضِر لها الأزهار عندما تمر بيومٍ سيء. خطط لها لعبة البحث عن الكنز. اصنع لها شيئًا بنفسك. اطبخ لها طعام العشاء. اكتب لها الرسائل. اصنع لها قائمة بالأغاني والموسيقى التي تحبها. اطلب منها النصيحة واعمل بها. اعرفها على حق.

document: الهدايا من الأساليب الممتازة للفوز بقلب امرأة، ولكن ليست أي هدية بالطبع! يجب أن تُظهر لها هديتك مدى اهتمامك بها وكيفية اختيارك لهدية تتناسب مع شخصيتها بالتحديد، بمعنى آخر لا تُحضر لها أي هدية يُمكنك إحضارها لأختك أو حبيبتك السابقة وإنما امنحها هدية ذات قيمة شخصية لها. امنحها هدية بلونها المُفضل أو أحضِر لها شيئًا تحتاجه أو اعطها تذكارًا من إحدى اللحظات المميزة في علاقتكما. إذا ما تواصلت معك وعرفت أنها تمر بيومٍ سيء فربما تخطط لإحضار الأزهار لها عند عودتك للمنزل، أما إذا أخبرتك بشعورها ذلك في المساء فربما ترسل لها الأزهار في الصباح إلى المنزل أو مقر عملها مع بطاقة صغيرة تحمل عبارة "أتمنى أن تجعل هذه الأزهار يومك أفضل من الأمس". سيكون من الرائع أن تُحضر لها شجرة عيد ميلاد صغيرة الحجم إذا ما كانت تشعر بالضيق خلال موسم الكريسماس، أو ربما باقة من الألعاب المحشوة. اترك لها سلسلة من الملاحظات التي تحمل كل منها سببًا من أسباب حبك لها بالإضافة إلى دليل عن المكان التالي، واجعل نهاية البحث هدية رمزية أو دعوة على العشاء. استغل إبداعك في عمل شيء مخصوص لها، ليس بالضرورة أن يكون مثاليًا وإنما يجب أن يُعبر عن قيمتها بالنسبةِ لك بناء على الوقت والجهد الذي ستضعه في إعداده. يُمكن مثلًا عمل بطاقة تذكارية أو سلسلة أو تمثال منحوت لمكتبها. خفف عنها الضغط والمعاناة بإعداد طعام العشاء بنفسك، فلا أحد يحب أن يعود للمنزل بعد يومٍ طويلٍ وشاق ويجد نفسه مضطرًا لقضاء أكثر من ساعة في إعداد الطعام. اكتب لها الرسائل الورقية كلما أمكنك فعل ذلك، ليس بالضرورة أن تحمل الرسالة معلومات هامة وإنما استغلها في التعبير عن مشاعرك من خلال تلك اللمسة القديمة التي ستسحر قلبها ولا شك وتكشف لها عن حبك. اجمع الأغاني التي تُذكركما بعلاقتكما على قرص مدمج CD أو شريط كاسيت أو USB، وحاول اختيار الأغاني التي تذكرها بقصة حبكما وكيف شعرت عندما التقيت بها لأول مرة. تحب النساء أن يشعرن بأهميتهن وأن وجودهن ذو قيمة لشريكهن في الحياة؛ ولهذا اجعلها تشعر بتلك الأهمية بطلب نصيحتها في المشكلات التي تواجهها في حياتك والأهم من ذلك أن تتبع تلك النصيحة التي منحتها إياك. تقرب منها لمعرفة شخصيتها على حق وليس مجرد تلك الشخصية التي يراها الآخرون كل يوم، تحدث معها عن اهتماماتها وفكّر في كيفية التعبير عن اهتمامك بذلك. على سبيل المثال: اشترِ لها تذاكر لحضور مسرحية لا تهمك كثيرًا ولكنها ذات أهمية كبيرة لديها.

english_section_name: Winning Her Heart

summary: تحدث معها واستمع إليها. كُن حبيبًا جيدًا تدرب على التقبيل. اعرف كيف تثيرها. تحل بحس الدعابة.

document: تحب النساء الحديث مع شخصٍ واحد يهتم بهن ويستطعن مشاركته بكل الأمور ويشعرن معه أن المحادثة تسير بسلاسة. كُن أنت هذا الشخص وستتمكن من الفوز بقلبها. . أنت بالتأكيد ترغب في أن تكون ذلك الشاب حسن المعشر، وليس الشاب كثير الشكوى طيلة الوقت والذي يجعلها هي تتخذ كل القرارات. احرص على مشاركتها في القرارات والأنشطة المختلفة وساعدها في أن تحظى بوقتٍ ممتع. إن مهارتك في التقبيل من الأمور الهامة في علاقتك بزوجتك، لهذا عليك بالتدرب الدائم إلى أن تصبح ماهرًا للغاية. اعرف كيف تثير زوجتك بما يجعلها تعرف أنك تولي انتباهًا لكل التفاصيل الصغيرة التي تلهب مشاعرها. انتبه لما تحب واجعل تركيزك مُنصبًا على استغلال اكتشافاتك. تحب النساء الرجل الذي يجعلها تضحك بإضفاء الدعابة إلى حياتها، لكن عليك بالطبع تجنب الدعابات الرخيصة والمُتكررة أو المزاح على حساب امرأتك وإلا فإنك تعرض نفسك لخسارتها.

english_section_name: Getting Extra Help

summary: كُن على طبيعتك. عاملها هي والكل باحترام. اتبع شغفك. اجعل التواجد معك أمرًا مُمتعًا. رتّب أولوياتك باحتراف. اعتنِ بها.

document: تذكر أنك تكون في أحسن صورك عندما تتصرف على سجيتك، وإذا أحبتك امرأة فستحبك لما أنت عليه. تجنب التصرف وكأنك شخص آخر لأن حقيقتك ستظهر عاجلًا أم آجلًا، كما أنك لن تحب أبدًا أن تكتشف امرأتك أنك شخص مُزيف حتى ولو أحبت فيك تلك التصرفات، فإنها لن تحبك بعد الآن. إن التصرف على سجيتك يجعلك تحافظ على سعادتك. أنت بالطبع تعرف أن مُعاملة الغير باحترام يُكسبك احترام الغير (الآن بت تعرف في كل الأحوال!) ولهذا عليك بمعاملة امرأتك وكل الأشخاص باحترام مُتبادل. لا تجعلها تقلق حيال مُعاملتك الجافة مع الغير وتُفكر متى سيأتي الوقت الذي تُعاملها فيها بنفس الطريقة عندما تكون في حالة من الضيق أو الغضب. أظهِر لها احترامك بمنحها فرصة التعبير عن آرائها واستماعك لها وعدم التقليل من شأنها أو معاملتها على أنها أقل منك لكونها امرأة، وتجنب أيضًا الكذب عليها أو إهانتها. بكل بساطة تصرف معها بلطف وأدب. يجب أن تتبع ذلك الشغف في علاقتك بها وكذلك في حياتك بوجهٍ عام، فالأشخاص الشغوفون ينقلون تلك العدوى لمن حولهم ويدفعونا نحو الاستمتاع بالحياة وهو ما يُفسر انجذابنا لهؤلاء الأشخاص. اتبع شغفك في الحياة باستكشاف الأمور الجديدة التي تجعلك سعيدًا ومُميزًا بدون قلق حيال آراء الغير. بالإضافة للأشخاص الشغوفين نجد أنفسنا منجذبين للشخصيات المرحة طيبة الصُحبة؛ لهذا عليك بجعل التواجد معك أمر ممتع لها ولغيرها من خلال اصطحابها لأماكن جديدة وتجارب مُختلفة. ستقع في حبك ولا شك! تُعاني النساء في أغلبية المُجتمعات من التقليل من شأنهن كنساء وعدم وضعهن أولوية في كثيرٍ من مناحي الحياة العملية، ولهذا فهن يبحثن عن شريك الحياة الذي يضعهن أولوية في حياته ولا يُصعب عليهن الحياة. اكسب قلب امرأتك بجعلها تعرف أنك لن تُمثل عبئًا في حياتها وأنك على أتم استعداد لمساعدتها والكشف عن مدى تقديرك لها من خلال وضعها أولوية في حياتك.  اجعلها تعرف أنها على قمة أولوياتك من خلال إخبار الناس من حولكما بأنك تحبها وأنها كل ما تملك في حياتك، لا تخجل أو تتردد أبدًا من فعل ذلك. عبّر لها عن كونها أولوية في حياتك من خلال قضاء الوقت معها، وإياك وإشعارها بالذنب لأنك تقضي وقتك في صحبتها وإنما اجعلها تعرف أنك تستمتع بقضاء الوقت معها. استقل ماديًا وحافظ على استقرارك في عملك. ليس بالضرورة أن يكون أفضل عمل في العالم وإنما كل ما عليك هو أن تُظهر لها أنك شخص يُعتمد عليه وحينها ستجد منها كل الدعم اللازم لظروفك مهما كانت. أظهِر لها أنك تعتني بها من خلال أفعالك ومشاعرك، ولا تضع اعتبارًا للأفكار المُجتمعية التي تحث الرجال على عدم البوح بمشاعرهم للنساء وأن ذلك يُعبر عن ضعفٍ منك. اكسر تلك الحواجز وعبّر لها عن مشاعرك الكامنة دون خجل أو خوف واجعلها تعرف مدى حبك لها. افعل الأشياء اللطيفة من أجلها. استمع إليها عندما تتحدث عن إحدى مشكلاتها، واعملا معًا على مواجهة التحديات الحياتية المُختلفة. شجّعها وساعدها على تحقيق أحلامها ولا تتصرف معها بأنانية لتضمن انتباهها لاعتنائك بها.

english_section_name: Acting the Part


summary: تناولي الفيتامينات. تناولي كميات كافية من البروتين. احمي أطراف شعرك. قصي أطراف الشعر التالف. لا تعاملي شعرك بقسوة.

document: تمنح مكملات الفيتامين شعرك العناصر الغذائية التي تحتاجها لينمو بشكل أسرع وأقوى. تناولي أطعمة غنية بالبروتين، مثل: الأفوكادو أو بذور اليقطين أو الجيلاتين. قد يتسبب ترك شعرك منسدلًا في تكسره. ارفعي شعرك على شكل كعكة أو ضفائر أو أي تصفيفة أخرى تترك أطراف شعرك مخبئة. ثبتي تصفيفة شعرك باستخدام دبابيس الشعر لأن الرباط المطاطي يتسبب في تقطيع الشعر. قصي أطراف شعرك كل أسبوعين أو كلما بدأت في التقصف. إذا كان شعرك صحيًا، قد لا تحتاجين إلى إزالة سوى 2.5 إلى 5 سم كل ثلاث أو أربع شهور. قد يبدو قص شعرك لإطالته أمرًا منافيًا للمنطق، لكنه يساعد جدًا. يتسبب التقصف في التكسر بشكل سريع، مما يصعب عملية إطالة شعرك. يتسبب كل من استخدام مجفف الشعر ومكواة الفرد والتضفير المشدود أو الشعر المستعار والعلاج الكيماوي والصبغ في تلف الشعر. قد يؤدي ذلك للتلف والتكسر، لذا قللي من استخدام تلك الأشياء قدر الإمكان.

english_section_name: Encouraging Hair Growth in Other Ways

summary: حددي نوع شعرك. اغسلي شعرك عند الحاجة فقط. دعي الشعر يجف بمفرده. استخدمي البلسم في كل مرة تغسليه فيها. ضعي زيت الشعر يوميًا. رطبي شعرك. جرّبي بلسم البروتين. ادهني فروة رأسك بالدهون عندما تجف. أزيلي المستحضرات باستخدام شامبو معادل.

document: قد يساعدك الموظف في الصالون أو أحد الأدوات على الإنترنت في التعرف على خصائص شعرك. يساعدك ذلك على اختيار العلاجات والمستحضرات الملائمة لك. إليك التصنيف الأساسي:  الشعر المموج (النوع 2) رفيع بشكل عام ويسهل التعامل معه الشعر المجعد (النوع 3) الشعر ضيق التجعيدات (النوع 4) عادةً ما يكون شديد الهشاشة ويصعب إطالته يجرّد الغسل المتكرر الشعر من زيوته الطبيعية. جربي غسله مرة في الأسبوع. انتقلي إلى مرتين أو ثلاثة مرات إذا بدأ شعرك في التكسر بسهولة.  ابحثي عن شامبو لا يجعل شعرك جاف الملمس. لتقليل التلف الواقع على شعرك، اغسلي شعرك بالماء الفاتر واشطفيه بالماء البارد. يمكن أن تتسبب حرارة مجفف الشعر في التلف مما يسبب تحلل الشعر قبل أن ينمو إلى الطول المرغوب. كبديل، ضفِّري شعرك ولفيه بوشاح حريري ودعيه يجف لليلة. كبديل، جففي شعرك بالمنشفة عن طريق لفه بالمنشفة وتدليك رأسك لفترة. يجرد الشامبو شعرك من الزيوت الطبيعية. استعيدي تلك الزيوت باستخدام بلسم مخصص للشعر الإفريقي. رطبي شعرك ترطيبًا عميقًا أيضًا. يمكنك استخدام البلسم الذي يترك على الشعر بين الغسلات. دلكي الزيوت الطبيعية على منتصف ونهايات شعرك لجعله ناعمًا وطريًا. سيساعد ذلك على تكسره قبل أن يصبح طويلًا؛ الزيت الجامايكي أو زيت الخروع أو الزيت المغربي أو زيت الخزامى كلها خيارات جيدة. يساعد تغطية شعرك بوشاح ستان على امتصاص شعرك للزيوت. يساعد الماء على تقوية الشعر الجاف كما أنه قد يحفز جذور شعرك. يمكنك وضع الماء أو البلسم المرطب أو خليط نصفه زيت زيتون ونصفه زيت جوز هند. لترطيب إضافي، ضعي كل منهما بهذا الترتيب. يساعد الزيت على حبس الترطيب داخل شعرك. إذا كنت تستخدمين الجل أو الموس (رغوة) لتصفيف شعرك، جربي استخدام مربى الشعر كبديل. يساعد ذلك على تثبيت شعرك ثم سيذوب مكونًا الزيوت لإضفاء لمعان وترطيب على شعرك. قد يساعد ذلك على تقوية بعض أنواع الشعر، لكنه قد يلحق الضرر بالشعر الجاف. جربي تمشيط شعرك: إذا كانت خصلات شعرك تتمدد بشكل ملحوظ قبل أن تتكسر، قد يعني ذلك أنك بحاجة إلى مزيد من البروتين. لا تتركي بلسم البروتين على شعرك لفترة أطول من المدونة على الملصق، وإلا قد يصبح يابسًا وهشًا. عندما تشعرين بجفاف فروة الرأس أو كل يومين، ضعي زيت جوز الهند على طرف سبابتك. ضعيه على فرق شعرك ومرريه إلى الخلف حتى توضع كمية الدهن بالكامل.  توقفي إذا لاحظت ظهور قشرة الشعر، لأن الزيت يغذي الفطريات التي تسبب القشرة. إذا كنت قد جعدت شعرك كيماويًا، لا تضعي الدهن سوى مرة في الأسبوع أو ضعي الزيت الساخن كبديل. استخدمي الشامبو المعادل مرة كل شهر لتنظيف شعرك من كل المستحضرات المتراكمة عليه. إذا كنت تستخدمين كميات كبيرة من الرذاذ والجل ومستحضرات التصفيف الأخرى، استخدميه مرة كل أسبوعين.

english_section_name: Washing and Applying Treatments


summary: استرح لمدة 24 ساعة على الأقل بعد جراحة إعتام عدسة العين. التزم الصبر بعد جراحة انفصال الشبكية. تحضّر لفترة استشفاء طويلة بعد عملية الليزك.

document: يتم في جراحة إعتام عدسة العين إزالة العدسة المعتمة التي تتطور مع التقدم في العمر، ويقوم الطبيب بزراعة عدسة صناعية مكانها. بعد جراحة إعتام عدسة العين، يشتكي المريض عادة من وجود إحساس "بجسم غريب" في عينه. يرجع ذلك عادة لأعراض جفاف العين التي تحدث بسبب القطب أو قطع الأعصاب أو تحسس السطح وعدم انتظامه وجفافه بسبب المطهر المستخدم قبل العملية الجراحية وبسبب جفاف سطح العين خلال الجراحة.  يستغرق استشفاء الأعصاب عادة بضعة أشهر، ويمكن أن يشعر خلالها الشخص بشعور غريب. لمقاومة هذه الأعراض، قد يصف لك الطبيب قطرات لترطيب العين ومضادات حيوية لمقاومة العدوى. قد تستمر الأعراض التي أدت إلى الخضوع للجراحة في المقام الأول لبعض الوقت بعد العملية الجراحية، ولكن ستختفي هذه الأعراض تدريجيًا. الجراحة مطلوبة في هذه الحالة لتجنّب العمى، وتتضمن الأعراض فقد غير مؤلم في الرؤية مشابه لوجود ستار، وكذلك وجود ومضات ضوء في جانب العين، وظهور نقاط متحركة في العين.  وقت الاستشفاء لهذه العملية 1-8 أسابيع. قد تشعر ببعض الألم بعد الجراحة، ولكن يمكن علاج ذلك عادة باستخدام المسكنات التي لا تحتاج لوصفة طبية أو باستخدام أكياس الثلج. قد تختبر أيضًا نقاط متحركة أو ومضات ضوئية يفترض أن تختفي تدريجيًا. إن اختبرت ومضات ضوئية جديدة لم تكن موجودة قبل الجراحة، تواصل مع طبيبك على الفور. قد يظهر لك أيضًا خطًا أسود أو رصاصي في مجال الرؤية، وهذا بسبب فقاعات الغاز المحبوسة، ويفترض أن يختفي هذا الخط حيث أن الغازات تمتص من قبل العين مع مرور الوقت. على الرغم من أن العملية نفسها سريعة، إلا أن وقت الاستشفاء قد يستمر لفترة 2-3 أشهر. الليزك جراحة تصحيحية للأشخاص الذين يرتدون النظارات أو العدسات اللاصقة، ويتم إجراء العملية عن طريق استخدام ليزر لتعديل تحدّب العدسة مما يسمح برؤية سليمة. بعد الجراحة، من الطبيعي أن تدمع عيناك أكثر من الطبيعي أو أن تختبر خيالات أو اضطراب في الرؤية. قد تشعر أيضًا بحرقة أو حكّة في العين، ولكن من المهم تجنّب لمس العين والاستعاضة عن ذلك بإخبار الطبيب إن لم يكن بإمكانك تحمّل الوضع.  سيخطط طبيبك على الأرجح لمتابعة بعد 24-48 ساعة بعد العملية الجراحية لاختبار الإبصار والتأكد من عدم وجود عدوى. أخبر طبيبك في هذا الوقت عن أي ألم أو آثار جانبية تختبرها، وضع خطة للمتابعات اللاحقة. يمكنك العودة للنشاطات الطبيعية تدريجيًا، ولكن اتبع الخطة التي يضعها الطبيب. بعد أسبوعين من الجراحة، يمكن للنساء البدء باستخدام مساحيق التجميل واللوشن على الوجه من جديد. أما بعد 4 أسابيع، يمكنك المشاركة في النشاطات القاسية والرياضية التلاحمية. تجنّب فرك جفون العين أو الغوص في ماء ساخن لمدة شهر أو شهرين أو حسب إرشادات الطبيب.

english_section_name: Recovering from Different Eye Surgeries

summary: استخدم قطرات العين حسب إرشادات الطبيب. استخدم قطرات العين. تعلّم كيفية استخدام مرهم العين. نظّف عينك بالطريقة التي يشرحها الطبيب.

document: سيصف لك الطبيب عادة أحد نوعي قطرات العين: المضادة للبكتيريا أو المضادة للالتهاب. تقوم القطرات المضادة للبكتيريا بالحماية من العدوى، بينما تمنع القطرات المضادة للالتهاب تورّم العين. إن كنت تعاني من مشكلة في علاج عينيك بنفسك، اطلب المساعدة من صديق أو من أحد أفراد العائلة. قد يصف لك الطبيب أيضًا قطرات تحافظ على اتساع حدقة العين، مثل الأتروبين، للمساعدة على تجنّب حدوث الندوب في البؤبؤ وتجنّب الألم. قد يصف لك الطبيب أيضًا قطرات للمساعدة على خفض ضغط العين، وخصوصًا إن كان هناك غاز أو زيت محقون في العين خلال الجراحة. أمِل رأسك نحو الخلف وركّز عينيك نحو الأعلى لتجنّب الرمش. اسحب الجفن السفلي بأحد أصابعك لإنشاء جيب أسفل العين واستخدم القطرات. قم بعد ذلك بإغلاق العين دون فركها، وانتظر مدة 5 دقائق على الأقل بين كل قطرة وأخرى تستخدمها. تجنّب لمس العين بطرف القطارة. استخدام مرهم العين مختلف عن استخدام قطرات العين. لاستخدام المرهم، أمِل رأسك إلى الخلف واسحب الجفن السفلي برفق لإنشاء جيب سفلي. اقلب الزجاجة بعد ذلك فوق عينك واعصرها لصب طبقة رقيقة من المرهم في الجيب المتكون، ثم أغلق العين بعد ذلك لمدة دقيقة تقريبًا واترك المرهم ينتشر فوق العين ثم ابدأ بالعمل. سينصحك الطبيب بالتنظيف حول العين مرّتين يوميًا على الأرجح. يمكنك مثلًا غلي الماء ووضع قطعة قماشية نظيفة فيه لتعقيمها، ثم غسل اليدين للتأكد من نظافتهما، ثم تمرير القطعة القماشية بلطف على الجفن العلوي والسفلي للعين وعلى الرموش. احرص كذلك على تمرير القطعة القماشية على جانبي العين. اغسل القطعة القماشية في ماء مغلي أو اختر قطعة قماشية جديدة ونظيفة قبل البدء. يجب أن تكون القطعة القماشية معقمة حيث أن العين تكون معرّضة للعدوى بعد العملية الجراحية.

english_section_name: Using Medication Properly

summary: تجنّب وصول الماء إلى العين المتأثرة. عدّل روتين غسل وجهك. تجنّب استخدام منتجات التجميل حول العينين. قم بحماية عينيك من ضوء الشمس المباشر. ارتد واقيًا على العين أثناء النوم. تجنّب الغبار والدخان. لا تفرك عينيك. احذر من البكتيريا. أبلغ عن الأعراض الشديدة لطبيبك على الفور. اعتنِ بنفسك. تناول فيتامينات لإعادة البناء. قم بالحد من وقت التعرّض لشاشة الكمبيوتر.

document: على الرغم من أن رش الماء على الوجه يمكن أن يمنحك شعورًا رائعًا، قد يؤدي ذلك إلى انتشار العدوى والتسبب بمزيد من عدم الارتياح في العين بعد الجراحة. يمكن أن يختلف وقت تجنّب وصول الماء إلى العين اعتمادًا على نوع العملية الجراحية التي خضعت لها، ففي جراحة الليزك على سبيل المثال يجب ارتداء نظارات وقاية أثناء الاستحمام لمدة أسبوع تقريبًا. استشر طبيبك حول المدة المناسبة في حالتك.  لا ينطبق ذلك بالضرورة على كل الجراحات، لذا راجع طبيبك في هذا الصدد. بعد جراحة الشبكية مثلًا، قد يكون من المناسب وصول كمية قليلة من الماء إلى العين بعد يوم من الجراحة. كن رقيقًا جدًا عند تجفيف وجهك. استخدم منشفة مبللة وامسح وجهك بضغط خفيف عوضًا عن رش الماء على الوجه لغسله. قد يكون الاستحمام صعبًا بعد الخضوع لعملية جراحية حيث أنه ينبغي تجنّب وصول قطرات الماء الصغيرة إلى العين (باستثناء حالة جراحة الشبكية)، وقد يكون الأسهل هو الاستحمام بسرعة في ماء يصل إلى رقبتك فقط لحين الحصول على إذن الطبيب. لغسل شعرك، أمِل رأسك إلى الخلف حتى يبتل شعرك ويبقى وجهك جافًا. يجب تجنّب وضع أي مواد غريبة على الجلد حول العينين حتى يأذن لك الطبيب بذلك. يتضمن ذلك مساحيق التجميل في حالة النساء، وكذلك الزيوت واللوشن التي قد تستخدم بانتظام على الوجه حيث أن تحسّس العين بسبب هذه المنتجات قد يتطوّر ليتحول إلى عدوى قد تهدد صحة العين. يمكن للنساء بالطبع استخدام ملمّع الشفاه، ولكن يجب تجنّب أي مساحيق تجميل يمكن أن تصل إلى العين. لن تتمكن عينك من التأقلم مع الضوء بسرعة بعد العملية الجراحية، وقد يؤدي التعرّض للأضواء البرّاقة إلى حساسية شديدة تجاه الضوء وألم في العين. بسبب هذا الخلل، قم بحماية عينيك من أي شيء قد يؤدي إلى إرهاقهما. ارتد نظارات شمسية عند الخروج من المنزل للمدة التي يحددها الطبيب. يدوم ذلك عادة لمدة 3 أيام وحتى أسبوع كامل غالبًا، ويختلف الأمر اعتمادًا على نوع الجراحة التي خضعت لها. اتبع إرشادات الطبيب في هذا الصدد. هناك بعض الحالات التي ينصح فيها الطبيب بارتداء واقٍ على العين أثناء النوم لعدة أيام بعد الجراحة، وذلك لمنع فرك العين أو الضغط عليها أثناء النوم. تعامل مع المحسسات السابقة على أنها من مسببات العدوى لمدة أسبوع على الأقل بعد الجراحة. ارتد نظارات واقية إن كان هناك احتمال لوصول الغبار إلى العينين، ويجب على المدخنين محاولة الإقلاع عن التدخين لمدة أسبوع على الأقل وارتداء نظارات واقية وتجنّب الدخان على قدر الإمكان عند التعرّض له. يمكن أن تشعر بحكّة في العين بعد الجراحة، ويغريك ذلك لحكّها. قد يؤدي حكّ العين إلى التأثير على الجراح الدقيقة وعلى سطح العين، وقد يؤدي أيضًا إلى انتقال البكتيريا من يديك إلى عينك.  سيقوم الطبيب بوضع واق على العين غالبًا، كاستخدام شاش أو نظارات واقية، ويمكنك إزالة الواقي واستخدام أي قطرات عين موصوفة لك.  احرص على ارتداء أدوات الوقاية طوال الفترة التي ينصح بها الطبيب. احرص كذلك على عدم الضغط على العين والحفاظ على وضع النوم الذي ينصح به الطبيب عند الخلود إلى الفراش. اغسل يديك عند وجود خطر التعرّض إلى البكتيريا: التواجد خارج المنزل أو السفر أو دخول الحمام وما إلى ذلك، ولا تحط نفسك بالكثير من الأشخاص بعد أول بضعة أيام من الجراحة حيث أن البقاء في المنزل قد يقيك من التعرض للمرضى. الإبلاغ عن الأعراض اللاحقة للجراحة وحضور مواعيد المتابعة مع الطبيب هي الطريقة الأفضل لاحتواء المشاكل المحتملة. إن حدثت الأعراض الشائعة بعد الجراحة ولكنها استمرت لفترة طويلة، يتوجّب عليك حينها إعلام الطبيب أيضًا. قم كذلك بتسجيل وقت بدء الأعراض إن أمكن ذلك. أعلم الطبيب على الفور إن اختبرت أي من الأعراض الشديدة التالية:  جراحة إعتام عدسة العين: زيادة الألم أو فقد الرؤية أو وجود ومضات أو نقاط متحركة في العين.  جراحة الليزك: زيادة الألم أو زيادة سوء الرؤية خلال الأيام التي تلي العملية الجراحية.  جراحة انفصال الشبكية: من المحتمل أن تختبر وجود ومضات من الضوء، ولكن يجب أن تختفي هذه الومضات تدريجيًا. إن اختبرت ومضات جديدة من الضوء أو زيادة في عدد النقاط المتحركة أو فقد في مجال الرؤية، تواصل مع الطبيب على الفور.  كل الجراحات: ألم مفرط أو إفرازات جسدية أو فقد في الرؤية. للحفاظ على صحتك بعد الجراحة، تناول وجبات غذائية متوازنة تحتوي على البروتينات الصافية والفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان والعصائر الطبيعية. حافظ كذلك على نسبة الماء بالجسم خلال فترة الاستشفاء، وينصح معهد الطب بشرب 13 كوبًا (3 لتر) من الماء كل يوم للرجال و 9 أكواب (2.2 لتر) من الماء كل يوم للنساء. على الرغم من أنها ليست بديلًا عن الحمية الغذائية المتوازنة، يمكن أن تساعد الفيتامينات على تعزيز حميتك الغذائية. على وجه الخصوص، يساعد فيتامين C على تعزيز الاستشفاء، وفيتامين E والليوتين وzeaxanthin تعمل على حماية الأنسجة الجديدة من الأكسدة التي قد تضر بالجسم، وفيتامين A مهم للرؤية.  إليك الجرعات التي تنصح بها هيئة الغذاء والدواء الأمريكية من هذه الفيتامينات:  فيتامين C: 90 مجم للرجال، و75 مجم للنساء، +35 مجم للمدخنين. فيتامين E: 15 مجم من فيتامين E الطبيعي أو 30 مجم من الفيتامين الصناعي. Lutein وZeaxanthin: 6 مجم اعتمادًا على الجراحة وعلى وقت الاستشفاء الشخصي، سيمنحك الطبيب إرشادات خاصة حول وقت التعرض لشاشة جهاز الكمبيوتر. على سبيل المثال، يجب تجنّب النظر لأي شاشة لمدة 24 ساعة على الأقل بعد جراحة الليزك. تحدث مع طبيبك لتحديد الأوقات المناسبة اعتمادًا على الجراحة التي خضعت لها.

english_section_name: Protecting Your Eye


summary: ضع في اعتبارك مشاركة مختص في الأمر. استخدم الرش في بداية الموسم في حالة التعامل مع البلوط السام في الربيع. استخد الرش في أواخر الفصل عند علاج البلوط السام في الخريف. انتظر موت الجذور ثم اقتلع النباتات.

document: ربما يكون من الأفضل الاستعانة بمن يقوم بالمهمة نيابة عنك إذا لم ترغب في الاقتراب من البلوط السام. يستخدم المختص المؤهل مبيدًا عشبيًا قويًا، مثل إيمازابير، لمسح البلوط السام. يفضل فعل هذا في الربيع أو بدايات الخريف. اختر مبيدًا عشبيًا مصنعًا بالترايكلوبير. تكون هذه المادة الكيماوية في قمة فعاليتها في بداية موسم الزراعة ويمكنك فعل ذلك من الربيع إلى أواسط الصيف حين تنمو النباتات وتزهر بسرعة.  لا ترش في الأيام شديدة الرياح. ستقتل الكيماويات النباتات القريبة بالإضافة إلى البلوط السام أو قد تعود إلى وجهك. لا ترش الأشجار. رش في الأيام الجافة لا المطيرة. يحتاج المبيد العشبي 24 ساعة على الأٌقل ليعمل بفعالية. استخدم مبيدًا عشبيًا مصنوعًا بالغليفوسات عند نقطة متأخرة من دورة حياة البلوط السام. يمكنك استخدام الغليفوسات بعد أن يزهر البلوط السام بينما تظل الأوراق خضراء. ضع محلول غليفوسات 2% على البلوط السام مع رشه مباشرة على أوراق النبات. لاحظ أن الغليفوسات يتسبب في إفساد النباتات القريبة أو يقتلها، لذا احترس عند رشه.  لا ترش في الأيام العاصفة. ستقتل المواد الكيماوية النباتات القريبة بالإضافة للبلوط السام وقد يعود الرذاذ إلى وجهك. لا ترش الأشجار. رُش حين يكون الجو جافًا في الخارج لا مطيرًا. يحتاج المبيد العشبي 24 ساعة على الأقل ليعمل بكفاءة. استخدم مجرفة لاقتلاع الجذور الميتة حين تتحول الساق إلى اللون البني بعد بضعة أيام. لا تحرق المادة الميتة أو تستخدمها كغطاء عضوي وإنما تخلص منها فربما لا زالت تسبب الطفح.

english_section_name: Using Chemicals

summary: غط النباتات بالبلاستيك لقتلها. اسكب الماء المغلي على الجذور للتخلص من النباتات الصغيرة. استعن بالماعز لأداء المهمة إذا أمكن. رش المبيض على النباتات كبديل. ازرع باحتك بمغطيات التربة الصحية لمنع نمو البلوط السام.

document: استخدم غطاءً بلاستيكيًا لتغطية نباتات البلوط السام في المناطق المغلقة. ينجح هذا بأفضل صورة إذا قطعت النبات أولًا حتى ما فوق الأرض بعدة سنتيمترات. لابد من إزالة الجذور الميتة والتخلص منها بطريقة ملائمة وإلا ستعاود الظهور. سخن غلاية الشاي حتى يغلي الماء جيدًا. خذها للخارج واسكبه قرب جذور البلوط السام. يفترض أن يقتل الماء المغلي النبات لكن عليك التخلص من الجذور. هذه الطرريقة أفضل للنباتات الصغيرة لكن الشجيرات الكبيرة لن تتأثر.  كن شديد الحرص إذا اتبعت هذه الطريقة حتى لا تستنشق أي أبخرة تتصاعد من النبات المغلي. يحب الماغز التهام البلوط السام (ولا يتأثر بزيوته) ويمكنه إخلاء أي منطقة مليئة به في وقت لا يذكر نظرًا لجوعه الدائم. هذه طريقة طبيعية رائعة للتخلص من نباتات البلوط السام. تفقد الأرجاء لتعرف ما إذا كان هناك مزرعة ماعز قريبة من منطقتك. يزداد رواج تأجير ملاك الماعز لماعزهم للتحكم بالأماكن الطبيعية بطريقة آمنة.   سيكون عليك الوصول للجذور إذا اتبعت هذه الطريقة لتضمن عدم تكرار نمو النباتات لكنك تستطيع الاستعانة بالماعز كل ربيع لمقاومتها. ومن المثير للدهشة أن الماعز الذي يأكل البلوط السام ينتج حليبًا خاليًا من الزيوت السامة. املأ عبوة رذاذ حتى نصفها بالماء الدافئ. أضف نصف كوب (150 جم تقريبًا) ملح، ونصف كوب بيروكسيد الهيدروجين، وكوبين من المبيض إلى العبوة. ضع المرش على العبوة ورجها لخلط المكونات ثم رش نباتات البلوط السام بالخليط بكمية وافرة. يميل البلوط السام للنمو في المناطق المهجورة ذات التربة الجرداء لذا يمكنك منع غزوه عن طريق زراعة نباتات أخرى تحتل المساحة المفتوحة.

english_section_name: Trying Natural Techniques

summary: ميز نباتات البلوط السام. غط نفسك من الرأس إلى أخمص قدميك. اقتلع النباتات من الجذور. تخلص من النباتات.

document: يتسم البلوط السام بأوراقه اللامعة الخضراء التي تتحول للون الأحمر في الخريف وتموت في الشتاء. الأوراق سميكة ولها سطحٌ مجعد وشكلها مشابهٌ لأوراق البلوط وتنمو في مجموعات ثلاثية. ينمو البلوط السام في صورة شجيرات كثيفة في الشمس المفتوحة، ويمكن أن ينمو في صورة كرم يتسلق الأشجار والجذوع في المناطق الظليلة جزئيًا.   ابحث عن البلوط السام بامتداد الممرات وقرب حواف الغابات وفي المناطق المهجورة. يمكن أن تصبح نباتات البلوط السام كبيرة جدًا إذا تركت لتنمو لكنك سترى نباتات صغيرة تبرعم من الأرض. ابحث عن الأوراق التقليدية كعلامة مميزة إيجابية. تظل الأعواد الجافة المتبقية سامة حتى لو فقد البلوط السام أوراقه، لذا لا تفوت نبتة لمجرد عدم ظهور أوراقها. تتطلب الإزالة اليدوية لمس النباتات، لذا عليك أن تحرص على تغطية نفسك تمامًا لحماية جلدك من "اليوروشيول" وهو الزيت السام الذي تفرزه النباتات. ارتدِ قفازات سمكية وعدة طبقات من القمصان طويلة الأكمام وسروالًا طويلًا وجوارب وحذاءً سميكًا عالي الرقبة. يجب أن تغطي وجهك أيضًا لأنك قد تتأثر باستنشاق الهواء القريب من البلوط السام.   هذه طريقة الإزالة الأكثر فعالية لكنها الأخطر أيضًا. لا ننصح بهذه الطريقة لمن  يعانون التحسس الشديد للبلوط السام. اطلب مساعدة شخص قوي المناعة (يمكن ل 15% من السكان لمس البلوط السام دن الإصابة بطفح) أو جرب طريقة أخرى. لاحظ أنه إذا سبق وأصبت بطفح طفيف أن نتيجة التعرض الثانية له قد تكون أسوأ. كن شديد الاحتراس عند نزع ثيابك بعد انتهاء المهمة إذ ستكون الزيوت المفرزة من البلوط السام على قفازاتك وحذائك وبقية الثياب. يجب غسلها كلها جيدًا بالدورة الساخنة في الغسالة. يمكن نزع النباتات الصغيرة باليد لكنك قد تحتاج مجرفة لاقتلاع الكبيرة. من المهم اقتلاع النبات كله بما في ذلك الجذور وإلا فسيعاود النمو.   من الأسهل نزع النباتات باليد في الربيع حين تكون خضراء وتكون الأرض لينة نسبيًا. يتسبب الانتظار إلى أن تجف الأرض أو تبرد إلى صعوبة نزع كل الجذور، لأن النباتات تميل للانكسار من السيقان. عقم كل أدوات البستنة بعد نزع النباتات. ضع النباتات بعد جمعها كلها من جذورها في منطقة بعيدة أو في أكياس قمامة للتخلص منها. تظل نباتات البلوط السام الميتة سامة، لذا لا تتركها في مكان يعرّض الآخرين للمسها.   لا تستخدم النباتات كغطاء عضوي أو سماد. نكرر مجددًا أن هذا يحمل مخاطرة شديدة، لأنها ستكون مليئة بالزيوت التي تسبب طفحًا شديدًا. لا تحرق النباتات فاستنشاق دخان حرق البلوط السام بالغ الخطورة.

english_section_name: Removing Poison Oak Manually


summary: اعد النظر في أهدافك الكبرى. اعط نفسك وقتًا قبل المواعدة مرة أخرى. اخط خطى شخص آخر. تقبل حقيقة أنك ستشعر بالحزن لفترة.

document: أعقاب الخسارة، عادًة ما تنسى أهدافك الكبرى في الحياة. قد تظن أن فقدانك لحبك الأول يعني أنك قد فشلت في تحقيق هدف الدخول في علاقة محبة في الحياة. لكن، انظر إلى الأهداف الأكبر من ناحية العلاقات. علاقة فاشلة واحدة لا تعني أنك فشلت في تحقيق أهدافك.  أعد التفكير فيما تريد من الحياة. بالإضافة إلى البحث عن شريك محب، فكّر في الأهداف الأخرى. ما نوع الوظيفة أو التعليم الذي ترغب في الحصول عليه مثلًا؟ لا يعني الفقد مرة واحدة أنك قد فشلت. بل يواجه أغلب الناس الكثير من الفقد والرفض في طريق تحقيق الأهداف الأكبر. لا تحتاج إلى هذا الشخص بالتحديد لتحقيق أهدافك. يشعر العديد من الناس أن الدخول في علاقة مع شخص جديد سيساعدهم على نسيان الحب الأول. على الرغم من أن العلاقة الجديدة ستساعد على تشتيت أفكارك عن العلاقة الحالية، غالبًا ما لن تنجح تلك العلاقة. بدلًا من الدخول في علاقة جديدة، امنح نفسك فرصة من الوقت للتفكير.  فكّر فيما تريد من تلك العلاقة. فكّر في الطرق التي لم يتم تحقيق احتياجاتك بها. سيساعدك ذلك على إيجاد شريك مناسب في المستقبل. ينتقل العديد من الناس من علاقة إلى أخرى أملًا في إيجاد الشخص المناسب. لكن إذا لم تكن سليمًا بمفردك، لن تتمكن من الدخول في علاقة صحية. يجب أن ترثى حبك الأول وتكتشف ما تريده للمستقبل. ابحث عن صديق أو فرد من أفراد الأسرة أو زميل في العمل عانى من فقدان الحبيب لكن تجاوز الأمر بشكل ناجح. حاول أن تستمد سلوكياتك من شخص لا يحتاج إلى علاقة عاطفية ليشعر بالاكتمال والسعادة.  ابحث عن شخص ناجح في البقاء بمفرده. يجب أن تعتمد على شخص لا يحتاج إلى علاقة ليشعر بالاكتمال. فور الوصول إلى شخص ما، فكر في الطريقة التي يتعامل بها مع فقدان الشريك. ابحث عن الطرق التي يبقى بها مستقلًا وقويًا بعد انتهاء العلاقة. على الرغم من أنك قد ترغب في المضي قدمًا، يجب أن تقر بمشاعرك. خذ خطوات لتشعر بتحسن لكن تقبل أن الحزن هو جزء طبيعي من العملية. تجاوز الحب الأول أمر صعب، حتى إذا كنت تقوم بكل شيء بطريقة صحيحة لن يحدث في ليلة وضحاها. لا تلم نفسك على الأيام السيئة التي تمر بها. هذا طبيعي وسيحتاج إلى بعض الوقت ليمر.  لا تهلع إذا شعرت بالسوء نتيجة لشيء ذكرك بشريكك السابق. إذا حاولت جاهدًا أن تتجنب الشعور بالسوء، سينتهي بك الحال شاعرًا بمزيد من السوء. كبديل، تقبل أنك ستشعر بالحزن لفترة. اسمح لنفسك بالبكاء إذا لزم الأمر. أخرج المشاعر السيئة من رأسك حتى تتمكن من المضي قدمًا.

english_section_name: Moving Forward

summary: اختبر أي أنماط سلبية. اسمح لنفسك أن تستمتع بالذكريات الماضية. تذكّر أنه لا يوجد شيء مميز في الحب الأول. انظر إلى شريكك السابق كطريقة لتتعلم أشياء عن نفسك.

document: يمكنك تعلم شيء عن كل علاقة عاطفية. كل ذلك عملية من النمو والتغير حتى تجد علاقة صحية وسعيدة وطويلة المدى. عند محاولة تجاوز حبك الأول، ابحث عن أي أنماط سلبية يجب أن تعمل على التخلص منها في علاقتك العاطفية المقبلة.   فكر في سبب انتهاء العلاقة. هل كان هناك أي احتمال لتصرفك بطريقة مختلفة؟ هل يوجد أي سبب لعدم توافقكما؟ لماذا شعرت بالانجذاب لهذا الشخص؟ هل كان هذا لأسباب خاطئة؟ أغلب الوقت، تنتهي العلاقات نتيجة لعدم توافق الشخصين. يمكنك انتهاز تلك الفرصة لاختبار كيفية اختيار شخص مناسب في المستقبل. لا تحتاج إلى غلق كل أبواب التفكير في شريكك السابق. مع الوقت، قد تتمكن من الابتسام عند تذكر بعض الأشياء التي حدثت بينكما. يمكن للحب أن يستهدف مشاعر رائعة وسعيدة، وحبك الأول سيكون مميزًا دائمًا. إذا وجدت نفسك تبتسم عند تذكر شيء ما، اسمح لنفسك بالاستمتاع بذلك بدلًا من محاولة طرد تلك الذكرى.  يمكنك البحث عن القوة في الذكريات القديمة. يمكنك النظر إليها كطريقة لتذكر نفسك كشخص محب. يمكن أن يكون تذكّر نفسك المحبة أمرًا صحيًا. يمكن أن تساعدك الذكريات القديمة أيضًا على الشعور بتحسن في الأيام السيئة. قد تتذكر بعض كلمات التشجيع التي قالها لك شريكك السابق فجأة عندما تشعر بالسوء تجاه نفسك. لا مانع من إبراز الذكريات الجيدة، طالما أنك تتذكرها مع الوعي تمامًا بأن العلاقة قد انتهت. يمكن أن يكون الحب الأول تجربة رائعة. تتعلم الكثير عن نفسك وتتمكن من اختبار الحب للمرة الأولى. لكن عادًة ما يميل الناس إلى رسم التجربة الأولى بطريقة عاطفية. لا يوجد ما هو مميز بشأن علاقتك العاطفية الأولى باستثناء أنها كانت الأولى. تذكّر أنك دائمًا ما تميل إلى تمييز التجارب الأولى. لا تريد أن تعترض تلك الطريقة في التفكير طريق الاستمتاع بالحاضر.  قد تتذكر تجاربك مع حبك الأول بطريقة مهوّلة إلى حد ما. في العلاقات الجديدة، قد يحدث ذلك نتيجًة لمحاولة المقارنة بين المشاعر الحالية والمشاعر السابقة. لكن فكر في تجربتك الأولى مع أي شيء. ستلاحظ أنك تضخم تلك التجارب أيضًا. غالبًا ما كان يومك الأول في وظيفة جديدة مثيرًا للحماس جدًا، لكن في الغالب لم يحدث أي شيء مختلف في هذا اليوم عن أي يوم آخر. بدلًا من النظر إلى حبيبك الأول كالشريك المثالي، انظر إلى حبك الأول من جانب التجربة. أنت تعلمت كيفية حب شخص ما وكيفية الدخول في علاقة عاطفية. لكن الشخص الذي كنت معه لم يكن الشخص الأول والأخير بالنسبة لك. عادًة ما تميل إلى رسم تلك العلاقة بصورة رومانسية لأنها كانت علاقتك الأولى. فكّر فيما تعلمت أثناء العلاقة. فكر فيما أحببت في نفسك أثناء العلاقة. هل تعلمت أن تكون أقل أنانية؟ هل تعلمت كيفية الاعتناء بشخص آخر؟ على الرغم من أن العلاقة قد انتهت، لا تعدها علاقة فاشلة. أغلب العلاقات العاطفية التي تحظى بها في الحياة هي نوع من أنواع الممارسة. قدّر ما تعلمته بشأن نفسك وسعتك للحب بدلًا من محاولة نسيان العلاقة تمامًا.

english_section_name: Developing Perspective about the Past


summary: العب مع قطتك كثيرًا، ولكن اعرف حدودها. امرح مع قطتك، لكن تأكد ألا يتسبب أي شيء بإيلامها. حصّن منزلك. حصن منطقتك الخارجية.

document: كثير من القطط سترغب في اللعب في أوقات محددة وبطرق معينة، لذا انتبه لتفضيلات قطتك. اتباع بعض الخطوات سيجعل قطتك سعيدة ومهتمة:  لا تدع قطتك إما تفوز أو تخسر طوال الوقت.  لا تجبرها على اللعب معك. إذا لم تبدُ مهتمة بشيء ما، جرب شيئًا آخر. إذا ظلت غير مهتمة، انتظر وجرب في وقت آخر.  توقف عن اللعب إذا أصبحت قطتك عنيفة. فربما تحتاج بعض الوقت لتهدأ، أو ربما تفضل اللعب بشكل آخر. إذا لاحظت أنها لا تريد اللعب أو لديها أي مشكلة، لا تجبرها. ربما تود الاتصال بالطبيب واستشارته بشأن الأعراض، مثل:  التردد قبل القفز المشي ببطء على السلالم أو العقبات الأخرى. عدم الهبوط بشكل صحيح أثناء القفز إذا كان لديك قطة منزلية، أو قطة شارع تقضي بعض الوقت في المنزل، وتريدها أن تلعب بحرية وأمان. جرب الآتي:  أبعد أدوات التنظيف والكيماويات في أماكن لا تصلها القطة. أبعد النباتات المنزلية السامة للقطط، مثل اللبلاب والهدال. القطط تحب التجول في الأماكن الضيقة المظلمة مثل الكبائن والخزائن. تأكد من عدم إمكانية حبس قطتك بالداخل، خصوصًا إذا كانت فضولية. إذا كانت قطتك تقضي وقتًا طويلًا بالخارج، يمكنك الاستمتاع بمشاهدتها تقتنص وتتبع وتختبيء. يمكنك إعطائها ألعاب أو تركها تلعب بما تجده بالخارج. تأكد فقط من تعليق بطاقة تعريفية على رقبتها في حالة ضياعها، واحرص على حمايتها من الأشياء الخطرة (النباتات السامة، والحيوانات المفترسة، والسيارات، إلخ).

english_section_name: Monitoring your Cat’s Activity and Health

summary: احضر لقطتك ألعابًا محددة. العب لعبة الغميضة معها. أحضر لها بعض النعناع البري. قم بإغراء قطتك ببعض المكافآت.

document: بعض القطط تستمتع بالحصول على ألعاب خاصة بها. اختر ألعابًا تتيح لقطتك ممارسة تصرفات الصيد الطبيعية؛ أي أشياء يمكنها مطاردتها. القطط لديها شخصيات مختلفة، لذا ربما عليك تجربة ألعاب مختلفة لمعرفة ما تفضله القطة. يمكنك أيضًا تغيير الألعاب كل فترة (كل يوم أو يومين) لمنعها من الشعور بالملل. الألعاب الجيدة تتضمن:  عصا مع شيء معلق في نهايتها. كرات مطاطية، أو ألعاب ناعمة نطاطة. القطط تحب دحرجة الأشياء بأقدامها.  ألعاب النعناع البري الأشياء المعقوصة، مثل كرات ورقية أو فقاعة دائرية نقاط الليزر أيضًا ممتعة جدًا، ولكنها قد تزعج قطتك. اختبئ من قطتك وحاول جذب انتباهها لإيجادك، أو اتركها تختبيء بينما تبحث أنت عنها. الحقائب والصناديق مثال رائع لأماكن تخفيهم. في الحقيقة، قد تلعب قطتك بكل ذلك بنفسها، إذا تركتها تتمدد في الجوار. هذا النبات من فصيلة النعناع. لأسباب غير معروفة، تبتهج القطط لرؤيته - فقد يجعلهم يتشقلبون حوله ويتصرفون بتحفز أو يبدو عليهم الشعور بالرضا بصورة خاصة.. يمكنك إعطاء قطتك النعناع البري بالعديد من الطرق الآمنة. يمكنك تجربة:  شراء لعبة مليئة بالنعناع البري. صنع لعبة من النعناع البري بنفسك. املأ بيضة شم النسيم البلاستيكية ببعض النعناع البري (موجود في متجر مستلزمات الحيوانات) وراقب قطتك وهي تمرح وتشمه وتدفعه بأقدامها.  رش بعضًا منه على أشياء قطتك، كاللعبة أو عمود الخدش. خذ لفافة مناديل ورقية وضع بعض الورق الممزق والمكافآت والنعناع البري بها. شاهد قطتك تحاول الوصول للمكافآت بالداخل.

english_section_name: Playing Games with your Cat

summary: تأكد أن لِقطّتك أماكنها الخاصة بها. أحضر لقطّتك عمودًا للخدش. اشتر أو اصنع بيت شجرة لقطتك لتلعب فوقه. ضع حاويات لحشائش القطط داخل منزلك. دع لقطتك حرية الوصول إلى نافذة ما، لو استطعت. حاول توفير مكان للقطة المنزلية لقضاء بعض الوقت بالخارج. قم بتمشية قطتك مع ربطها بطوق. دع قطتك تلعب بالخارج، إذا كان الوضع آمنًا. العب معها كثيرًا.

document: سرير للقطة كمثال، أو ركن في الغرفة مخصص لها. كما يعرف أي مالك قطة، ستحتكر القطة بعض الأماكن لها، وقد تكون هذه الأماكن مقعدك المفضل أو الكمبيوتر أو وسادة. حينما تحتل القطة مكانك سيبدو هذا محبطًا قليلًا، لكنه جزء من المرح الذي ستحظى به مع القطة! تكون هذه الأعمدة مصنوعة أو مغلفة بمواد الخشنة (أحبال، سجادة، إلخ) والتي تستطيع القطة الاستمتاع بخدشها. ستجده في متجر مستلزمات الحيوانات الأليفة. قد يحتوي على عدة أقسام وإطارات، مع وجود أماكن للخدش، وبعض اللعب للجلوس عليها، وأنفاق وصناديق للتسلق. يمكنك أيضًا إيجادها في متجر مستلزمات الحيوانات الأليفة. حشائش القطط قد تعطي إنطباعًا شبيه بالطبيعة في بيتك. هذا النوع من النباتات يمكن للقطط أكله بأمان، ومتواجد في المتاجر. ازرع بعضًا منه في حوض، ووزعه حول منزلك لتستكشفه قطتك. ستستمتع برؤية قطتك وهي تحاول أكله. تحب القطط مشاهدة الطيور والسناجب والكائنات الأخرى، وتحب مراقبة النشاطات الخارجية. النافذة هي مصدر رائع للاستمتاع، خصوصًا بالنسبة لقطة تعيش بالداخل دائمًا. منطقة محصنة بالخارج قد تكون مرحة بالنسبة لقطتك لتذوق طعم الحياة البرية. إذا كان لديك شرفة في منزلك، دع قطتك تدخلها. أطواق القطط متاحة في متجر مستلزمات الحيوانات الأليفة، حيث تباع أطواق ورباطات قصيرة لتمشية القطط مثل التي تستعمل مع الكلاب تمامًا. لا تتأقلم كل القطط مع وجود الرباط، لذا سيتطلب الأمر بعض الوقت لتدريبها. من الأسهل البدء بذلك بينما ما تزال القطة صغيرة للتعود عليه. تستمتع القطط كثيرًا في الخارج، بالانقضاض على الأشياء والاختباء واصطياد الكائنات الصغيرة. إذا أردت إحضار قطة شارع لداخل المنزل، ليكن هذا بالتدريج. اجعلها تقضي وقتًا أكثر بالداخل ببطء. يجب عليك أيضًا التحلي بالصبر خلال تعويدها على صندوق الفضلات وعمود الخدش والأشياء المنزلية الأخرى. القطط كائنات نشيطة، ولكنها ستلعب على فترات قصيرة متقطعة تتراوح بين 5-15 دقيقة. من الرائع أن تلعب مع القطط من حين لآخر، لذا حاول قضاء بعض الفترات القصيرة في اللعب معها خلال اليوم.

english_section_name: Creating a Playful Environment for your Cat


summary: غير الشريط بانتظام. تفقد علامات الالتهاب. كن متيقظًا لعلامات النخر. لا تلف إصبعًا مكسورًا كسرًا بالغًا.

document: سيكون الطبيب قد استخدم شريطًا مقاومًا للماء على الأغلب إذا كان هو من قام بلف إصبعك مبدئيًا لذا سيكون غسل يديك والاستحمام مرة على الأقل آمنًا، لكن عليك في العموم أن تستعد لإعادة لف أصابعك يوميًا خاصة إذا كنت كثير الاستحمام أو غسل اليدين. يحفز بلل الشريط أو الغيار أو رشه نمو البكتيريا والعفن ما يعطي رائحة كريهة ويزيد خطر التهاب الجلد.   يجب أن تحترس عند فك الشريط اللاصق لتتجنب تفاقم سوء الإصابة أو تضرر الجلد. استخدم مقصًا غير حاد الطرف لقص الشريط ثم فكه ببطء.   فك الشريط وابدأ من جديد إذا آلمك الإصبع المصاب أكثر بعد إعادة اللف لكن احرص أن ترخيه أكثر، كما أن هذه علامة تدل على وجوب طلب الرعاية الطبية. قد تحتاج للف إصبعك المصاب فترة تصل لأربعة أسابيع ليتعافى بشكل جيد حسب شدة الإصابة لذا ستتمرس غالبًا في إعادة اللف. هذه الخطوة مهمة جدًا. تفقد أصابعك وبقية يدك بحثًا عن أي علامات على التهاب الجلد أو تهيجه قبل إعادة وضع الشريط بانتظام. تزيد التقرحات والسجحات والمسامير خطر التهاب الجلد لذا نظف أصابعك وجففها جيدًا قبل إعادة لفها. استخدم الماء والصابون لتنظيف يديك.   تشمل علامات التهاب الجلد الموضعي التورم الموضعي والاحمرار والألم الخفاق وخروج الصديد ما قد يبعث رائحة كريهة.   من المهم أن تطلب الرعاية الطبية الفورية إذا ارتبت في التهاب الجلد. النخر نوعٌ من موت الأنسجة نتيجة نقص الدم والأكسجين كما ذكرنا أعلاه. ربما يكون الإصبع المصاب –خاصة المكسور أو المخلوع- قد تعرض لتضرر الأوعية الدموية بالفعل لذا يجب أن تتوخى مزيدًا من الحرص عند لفه حتى لا تقطع عنه الدم. ستبدأ أصابعك بالارتجاف غالبًا مع ألم مسبب للحكة وتتحول للون الأحمر الداكن ثم الأزرق الداكن إذا فعلت هذا بالخطأ.   يمكن أن تعيش معظم الأنسجة دون أكسجين لساعتين (بحد أقصى) لكن من المهم أن تلاحظ أصابعك بعناية في غضون 30 دقيقة من اللف لتتأكد من وصول ما يكفي من الدم إليها.   يكون الشعور أقل عادة في أيدي المصابين بالسكري (وأقدامهم) ويميلون لضعف الدورة الدموية. يجب عليهم تجنب لف الأصابع وأن يذهبوا للطبيب لتقييم حالتهم لأن خطر الالتهاب قويٌ لديهم. يمكن أن يحدث الالتهاب البكتيري بسرعة إذا أصاب النخر أصابعك. قد تتحول الالتهابات البكتيرية غير المعالجة إلى غرغرينا وقد تتطلب جراحة بتر حتى لا تنتشر العدوى. قد ينصحك طبيبك بتناول المضادات الحيوية عن طريق الفم لأسبوعين لردع الالتهاب البكتيري إذا عانيت من كسر مضاعف مفتوح (اخترقت العظمة الجلد). رغم أن استجابة معظم إصابات الأصابع جيدة مع اللف إلا أن هناك ما يتجاوز قدرتها، فمثلًا لن يفيدك اللف بأي شكل ولا يجب أن تفكر فيه حتى حين تتحطم أصابعك وتتهشم تمامًا (يكون الكسر مفتتًا) أو حين تنكسر لتختل العظام بشكل جذري وتبرز من الجلد (يسمى كسر مضاعف مفتوح). عليك في الكسور الخطرة وغير المستقرة أن تذهب للطوارئ بسرعة لتلقي الرعاية الطبية الملائمة (كإجراء جراحي).  وبالمقابل فإن الشعرة الصغيرة (كسور الإجهاد) مستقرة ولفها ملائمٌ إلى أن يسعك زيارة الطبيب.   تشمل الأعراض الشائعة للإصبع المكسور كسرًا بالغًا ما يلي: ألم حاد قوي وتورم وكدمات فورية عادة نظرًا للنزف الداخلي. سيبدو إصبعك معوجًا بشكل ما وسيكون من الصعب ضم يدك في قبضة أو جذب شيء ثقيل دون ألم بالغ. يمكن أن ترتبط الأصابع المكسورة بالمشكلات الصحية التي تضعف العظام كالسرطان (أورام العظام) أو الالتهابات الموضعية أو هشاشة العظام (ترقق العظام) أو السكري المزمن.

english_section_name: Avoiding Potential Complications

summary: حدد الإصبع المصاب. حدد الأصابع التي ستلفها معًا. جهز أصابعك للف. لف أصابعك معًا. تابع مع طبيب لتقييم حالتك.

document: الأصابع شديدة القابلية للإصابة وحتى الكسر عند تعرضها لصدمة حادة كأن تغلق عليها الأبواب أو ترتطم أثناء لعب الرياضات الخشنة. تكون إصابة الإصبع واضحة في معظم الحالات (إذ هو أكثر ما يؤلمك) لكنك تحتاج أحيانًا لفحص يدك وأصابعك عن كثب لفهم الإصابة بصورة أفضل. تشمل العلامات الدالة على الإصابات العضلية الهيكلية الطفيفة إلى المتوسطة الاحمرار والتورم والالتهاب والألم الموضعي والكدمات وضعف الحركة وربما درجة من الاعوجاج إذا انكسر الإصبع أو انخلع.   يمكن اللجوء للف الأصابع في معظم الإصابات وحتى في بعض كسور الإجهاد (الشعرة) رغم أن بعض الكسور الأشد تتطلب عادة تجبيرًا أو صبًا أو جراحة.   لا تعد كسور الإجهاد الصغيرة والأشياب العظمية والرضوض والتواءات المفاصل مشكلات خطرة لكن الأصابع المحطمة بشدة (المخلوعة والنازفة) أو الكسور المضاعفة (نزف مع بروز العظمة عن الجلد) تتطلب رعاية طبية فورية خاصة إذا شملت الإبهام. عليك أن تحدد الإصبع المجاور الذي ستلف إليه الإصبع المصاب بعد اكتشافه. حاول عمومصا أن تلف الأصابع المتقاربة في الطول معًا، وعادة ما يقترن الإصبع الثاني بالسبابة في اللف ويفضل لف الإصبعين الثالث والرابع. معًا. لا يمكن لف الإبهام إلى السبابة نظرًا لموقعه ونطاق حركته لذا يجبر عادة عند الالتواءات الشديدة أو الكسور. احرص أيضًا أن يكون الإصبع الداعم سليمًا لأن لف إصبعين مصابين معًا قد يحدث مشكلات أكبر.  لديك خيار لف الإصبع الثالث (البنصر) إذا أصيب إلى الإصبع الثاني أو الرابع. اختر أكثر إصبع يساويه في الطول لكن يفضل لفه مع الوسطى لتحقيق أقصى استقرار. جهز أصابعك للف بعد أن تحدد الإصبعين اللذين ستلفهما معًا. ابدأ بغسل يديك بالماء والصابون ثم نظف الأصابع التي ستلف بمسحات كحولية. لا يعتبر الكحول الموجود في المسحات (الكحول الأيزوبروبيلي) مطهرًا جيدًا فقط، لكنه يخلصك من أي زيوت أو بقايا دهنية قد تمنع التصاق الشريط اللاصق بجلدك. استخدم لفافة ضعيفة التهيج أو لا تسبب الحساسية تحت الشريط إذا كان جلدك حساسًا على نحو خاص.  البديل التالي الأفضل في حالة عدم توافر المسحات الكحولية هو الماء والصابون. خذ رباطًا رياضيًا أو جراحيًا أو طبيًا (عرضه 2,5 سم تقريبًا) ولف إصبعك المصاب إلى السليم بعد تنظيفهما وتجهيزهما متبعًا الشكل 8 لتحقيق أقصى استقرار. احترس كيلا تحكم الشد على أصابعك لأن هذا قد يزيد التورم وقد يمنع تدفق الدم ما يسبب موت الأنسجة (النخر). يجب أن يكون اللف محكمًا بما يكفي لتحرك الإصبعين معًا. تأكد من عدم وجود خدر أو ارتجاف أو تغير في اللون أو فقدان في الحس في أي من الإصبعين بعد اللف.   توخ الحذر عند لف الأصابع معًا إذا كنت مريضًا بالسكري أو مشاكل الدورة الدموية أو اعتلال الشرايين المحيطية لأن أي نقص كبير في تدفق الدم (نتيجة اللف المحكم) يزيد خطر موت الأنسجة. ضع في اعتبارك وضع شريط من فوم التبطين أو شاش قطني بين الأصابع لإراحتها وحمايتها ومنع تقرحات الجلد و/أو التآكل. تذكر أن خطر الالتهابات البكتيرية يزداد عند تقرح سطح الجلد وتخدشه. تشمل المواد المستخدمة للف الصابع الأربطة الجراحية/الطبية غير المطاطة والأربطة ذاتية الالتصاق والشريط اللاصق لأدوات الكهرباء وقطع الفيلكرو الصغيرة والأربطة المطاطية. استخدم جبيرة معدنية أو خشبية مع الشريط اللاصق لتوفير مزيد من الدعم (مفيدة للأصابع المخلوعة). أعواد خافض اللسان مناسبة أيضًا لكن احرص ألا يكون هناك حواف حادة قد تجرح بشرتك. إذا كانت الإصابة خطرة لدرجة أن تحتاج اللف فهي خطرة بما يكفي ليقيمها طبيب. يجب أن تزور الطبيب لإجراء فحص أكثر شمولًا بعد تثبيت أصابعك. ستحتاج لأشعة إكس غالبًا لتتأكد من عدم وجود كسر أو ضرر آخر.   استخدم طريقة لف الأصابع حتى تتمكن من مقابلة الطبيب لكن لا تجعلها بديلًا لطلب التدخل الطبي. يمكنك تناول مسكن لا يحتاج لوصفة إذا كنت متألمًا. جرب الأسيتامينوفين (تيلينول) وإيبوبروفين (أدفيل أو موترين).

english_section_name: Buddy Taping Injured Fingers


summary: افتح برنامج سكايب. اضغط على اسمك. اضغط على اسمك في الجانب الأيمن للصفحة. اكتب الاسم الجديد. اضغط على زر ✓.

document: اضغط نقرتين بزر الفأرة الأيسر على أيقونة سكايب المشهورة الموجودة على سطح المكتب. ابحث عن الأيقونة ذات اللون الأزرق السماوي والمكتوب عليها حرف "S". عادة ما تكون هذه الخطوة كافية لتسجيل دخولك مباشرة على البرنامج في حالة تفعيلك لخيار الاحتفاظ باسم الدخول وكلمة السر.  أما إذا كنت غير مسجل للدخول على حساب سكايب الخاص بك من خلال برنامج سطح المكتب، فسوف تحتاج إلى إدخال اسم الدخول (أو البريد الإلكتروني أو رقم الهاتف) بالإضافة بالطبع إلى كلمة السر. من المفترض أن يظهر اسمك في الركن الأيسر العلوي لنافذة سكايب، فوق قائمة المحادثات الأخيرة أو جهات الاتصال. لاحظ اختلاف اتجاه النافذة في حالة استخدامك لسكايب باللغة العربية، حيث يتواجد الاسم في الجانب الأيمن. يترتب على الضغط على الاسم فتح قائمة الإعدادات. يتواجد الاسم في أعلى شاشة الإعدادات في الجانب الأيمن من نافذة سكايب. لاحظ تواجد الاسم في الجانب الأيسر في حالة استخدامك لسكايب باللغة العربية. يترتب على الضغط على الاسم تفعيل حقل الإسم ومن ثم القدرة على تعديله. يمكنك كتابة أي شيء كاسم جديد بدلًا من الاسم الحالي. والمتواجد على يمين حقل الاسم أو يساره في حالة استخدامك لسكايب باللغة العربية. القيام بذلك سوف يحفظ التغييرات، ومن ثم سوف يظهر اسمك الجديد لقائمة الاتصال الخاصة بك، بشرط ألا يكون الطرف الآخر قد قام من قبل بتغيير اسمك في قائمة الاتصالات الخاصة به.

english_section_name: On Mobile

summary: افتح موقع سكايب. اضغط على اسمك. اضغط على زر My account أو حسابي. انزل لأسفل في الصفحة واضغط على Edit profile أو تعديل الملف الشخصي. اضغط من جديد على  Edit profile أو تعديل الملف الشخصي. اكتب اسمك الجديد. اضغط على Save أو حفظ.

document: اذهب إلى الموقع من خلال الرابط التالي (https://www.skype.com). في حالة تسجيل دخولك من قبل للموقع، سوف تجد اسمك في الركن الأيمن العلوي من الصفحة (أو الأيسر في حالة استخدامك للغة العربية).  إذا كنت غير مسجل الدخول على الموقع، اضغط على رابط "sign in" في الركن الأيمن العلوي، أو "تسجيل الدخول" في الركن الأيسر العلوي في حالة استخدامك للموقع باللغة العربية. قم بإدخال البريد الإلكتروني وكلمة السر الخاصة بك. والظاهر أمامك في الركن الأيمن العلوي (أو الأيسر في حالة استخدامك للموقع باللغة العربية). ينتج عن ذلك ظهور قائمة منسدلة للأسفل. وهو الاختيار الأول من أعلى القائمة. والظاهر أمامك أسفل العنوان الفرعي "Settings and preferences" أو "الإعدادات والتفضيلات" بالقرب من الجزء السفلي للجانب الأيسر من الصفحة. يتواجد الزر هذه المرة في الجانب الأيمن العلوي من صفحة حسابك الخاص. يمكنك تعديل ذلك من خلال حقلي "First name" أو "الاسم الأول" و"Last name" أو "الاسم الأخير" بالقرب من أعلى قسم "Personal information" أو "المعلومات الشخصية". يتواجد هذا الزر في الجانب الأيمن العلوي من الصفحة (أو الأيسر في حالة استخدامك للموقع باللغة العربية). يضمن لك إتمام الحفظ أن يتم تفعيل التعديلات الجديدة على حساب سكايب الخاص بك، وفي المرة التالية التي تفتح فيها برنامج أو تطبيق سكايب سوف ترى اسمك الجديد، بشرط أن تكون متصلًا بالإنترنت.

english_section_name: On the Skype Website


summary: كوني صادقة ومباشرة ولطيفة. ادخلي في صلب الموضوع مباشرةً. تخطي خطوة رقم الهاتف المزيف وادعاء أنك تملكين حبيبًا. لا تلقي نكاتًا.

document: إذا كان مجرد شخص تحدثت إليه في المقهى أو النادي أو في مكتب السيارات، فمن الممكن أن تقولي أي عذر لتجنب الذهاب معه إلى موعدٍ غرامي. بعد كل شيء، ليس من المحتمل أن تلتقي بهذا الشخص في أي وقتٍ قريب. وطالما أنكِ لن ترينه مرةً أخرى، فلماذا لا تكوني صادقة؟ من المحتمل أن يدفعكما القليل من الإحراج المؤقت حاليًا، لوضع مستقر وأفضل على المدى البعيد. يمكن لقول شيءٍ بسيط مثل: "كان من الجيد التحدث إليك، لكني أود ترك الأمر عند هذا الحد، شكرًا لك" أن يؤدي الغرض. لن يكون لديك الوقت للاستعداد قبل الرفض مسبقًا، على خلاف الاستعداد اللازم لإنهاء علاقة مع شخص تجمعك به معرفة موثقة، لذلك لا تقدمي تفسيرًا طويلًا. كوني واضحة وموجزة وصادقة حول سبب عدم رغبتك في إقامة علاقة مع هذا الشخص. التزمي بالضمير "أنا" مجددًا. ركزي على سبب عدم مناسبتك لشخص مثله. قولي شيئًا مثل: "أنا آسفة، لا أشاركك نفس الشغف [بالألعاب الرياضية/ السفر حول العالم/ اللعب عبر الإنترنت] لذلك أعلم أن الأمر لن ينتهي بشكلٍ جيد. تصرفي كشخصٍ بالغ. على الرغم من أن رقم الهاتف المزيف قد يجنبك الشعور بالإحراج وجهًا لوجه، إلّا أنك ستؤذين شخصًا في نهاية المطاف، ومن المحتمل أن يكون هذا الموقف أكثر من مجرد تجنب للصراحة. إذا كان اللطف مهمًا بالنسبة لك، يجب أن تتسمي به حتى لو كنتِ بعيدة عن الأنظار. إذا اضطررتِ إلى استعمال كذبة أنك تملكين حبيبًا مزيفًا، على الأقل لا تبدئي بها. حاولي أن تكوني صريحة ومباشرة أولًا. بالطبع سترغبين في إبقاء الحوار مرحًا، ولكن إذا تماديت وقلدتِ صوتًا أو تعبيرًا سخيفًا أو جملة مقتبسة من فيلم ما، فقد يعتقد الشخص الآخر أنك تهينينه. لا تكوني خرقاء عندما تحاولين التصرف بلطف حيال رجلٍ ما. احذري من السخرية منه. من الممكن أن تقولي شيئًا ساخرًا بشكل صريح مثل: "أوه، كما لو أن شخصًا مثلي سيخرج مع شخصٍ مثلك!" بصوت عالٍ ومزيف وساخر، قد يكون الشخص الآخر معتادًا على فهم النكات بشكلٍ جيد، ولكنه قد لا يفهم حس الفكاهة في أثناء انشغاله الذهني باستيعاب تعرضه للرفض.

english_section_name: Rejecting Someone New

summary: انسي كل ما تعلمتِه إذا لزم الأمر. اكذبي بحرص إذا اضطررتِ إلى الكذب. لا تفرضي على نفسك رفضه وجهًا لوجه إذا لم تكوني مضطرة إلى ذلك. لا تتجاهلي هذا الشخص وتتوقعي منه أن يستسلم أو يغادر.

document: إذا علقت أثناء محاولة رفضك لشخصٍ ما لا يفهم ما تقولينه أو لا يقبل ردك أو شخص مخيف لدرجة أنه يأبى تركك وشأنك، فإنك لا تمتلكين رفاهية التصرف بلطف. أنهي الأمور بسرعة وأمان وحسب. قولي: "أنا آسفة، لست مهتمة بهذا الأمر وهذا كل ما يمكنني قوله، حظًا سعيدًا، وداعًا". حاولي أن تكوني جامدة الملامح أثناء كذبك أو تخطي الأمر إذا كنت كاذبة سيئة.  اكذبي كذبات صغيرة على قدر حاجتك. من السهل أن تؤلفي كذبة صغيرة وقابلة للتصديق عن تلفيق كذبة كبيرة. استخدمي كذبة الرقم المزيف أو امتلاكك لحبيب مزيف إذا احتجتِ لذلك أو جربي بعض العبارات التي تركز على حياتكِ أنت، مثل: "لقد خرجت للتو من علاقة طويلة الأمد" أو "لا أواعد أي شخص من ديانة أو ثقافة أخرى" أو قولي: "تشبه أخي كثيرًا". يمكن أن يكفي الرد عبر رسالة نصية أو بريد إلكتروني في هذ الموقف، خاصةً إذا كانت لديك بعض المخاوف من رد فعل غاضب من الشخص الآخر. لا تترددي من وضع بعض المسافة بينكما قبل أن تقومي بما يتعين عليك القيام به. بعض الناس يحتاجون إلى رفضٍ واضح وغير متذبذب ولا يتخلله الشك ليفهموا بشكلٍ صحيح. لا تراوغي ولا تتركي أي بذور شك، بل كوني صريحة بطريقة مهذبة.  لا تتجاهلي رسائله النصية أو مكالماته أو رسائله الإلكترونية حتى توضحي رغبتك في عدم التورط في علاقة. إذا فعلتِ ذلك، يمكنك تجاهل توسله وشكواه أو عنفه... إلخ. إذا شعرت بالتهديد أو عدم الأمان بسبب الشخص الآخر، اطلبي المساعدة أو اتصلي بالسلطات. بعض الأشخاص لا يستطيعون تقبل الرفض.

english_section_name: Rejecting Someone Who Won't Be Rejected

summary: جهزي نفسك. لا تؤجلي رفضك له. قومي بذلك وجهًا لوجه. جهزيه لما تريدين قوله. كوني صريحة وعطوفة في الوقت نفسه. امنحيه الوقت اللازم لتقبل الرفض. ابقي قوية ولا تتراجعي. لا تنهي المحادثة بجملة فظة. انتبهي جيدًا عند رفض صديق يرغب في المزيد.

document: إذا شعرتِ أنك مستعدة لرفض الاهتمام العاطفي الذي يبديه نحوك شخص ما قد خرجتِ معه في موعدين غراميين أو تعاملتِ معه في عدة مواقف، فمن المحتمل أنك قد فكرت في العواقب بالفعل. يجب أن تكوني واثقة أن هذا الرجل لا يصلح لك وأن أي صداقة قائمة بينكما من المحتمل ألّا تظل بنفس القوة (وقد لا تظل قائمة على الإطلاق). تأكدي من الاستعداد لفعل الرفض نفسه أيضًا.  فكري فيما ستقولينه مسبقًا. لا تقولي "لا" وحسب، بل حاولي شرح أسباب رفضك بطريقة غير قاسية أو جارحة. اختاري كلماتك بعناية. إذا كنتِ قد تدربت مسبقًا أمام المرآة أو أمام صديقك أو أحد إخوتك المتعاطفين معك، تحدثي معه. تأكدي من قول كل ما تريدينه ولكن بطريقة رحيمة. تكيفي مع رد فعله. بالطبع لن ترغبي في الظهور كشخصٍ يقرأ نصًا من مسودة مكتوبة. تدربي على التأقلم مع عدة سيناريوهات محتملة لردود فعله. على الرغم أنه من الطبيعي أن تشعري برغبة في تأجيل المهام غير السارة، إلّا أنك ستزيدين الأمور سوءًا إذا انتظرتِ أو واصلتِ تأجيل الإفصاح عن الأمر على الرغم من ثقتك الداخلية أنك تريدين إنهاء العلاقة. إذا أجلتِ خطوة الرفض والانفصال، سيظن الشخص الآخر أن الأمور تسير على نحوٍ رائع مما يزيد من نسبة صدمته وألمه عند رفضك له.  اختاري وقتًا مناسبًا للقيام بذلك؛ لا ترفضيه في عيد ميلاده أو في الليلة التي تسبق اختبارًا كبيرًا أو مقابلة عمل مهمة له، ولكن كذلك لا تستمري في انتظار "الوقت المناسب" للأبد. الوقت المناسب في أغلب الأحيان هو الآن. إذا كنتِ بالفعل في علاقة طويلة الأمد مع شخصٍ ما، فإن العديد من النصائح المكتوبة هنا ستكون مفيدة ولكن سيكون هناك تحديات صعبة كذلك. ألقي نظرة على مقال كيفية إنهاء علاقة للحصول على المزيد من الأفكار. من المغري طبعًا أن تقومي برفضه من خلال رسالة نصية أو بريد إلكتروني أو مكالمة هاتفية... إلخ. ولكن من الأفضل أن تنقلي الأخبار السيئة وجهًا لوجه، حتى في هذا العصر المتطور. هذه الطريقة أصلح، بالأخص إذا كنتِ تتعاملين مع صديق لك وتأملين في الحفاظ على علاقتكما كأصدقاء. أظهري نضجك واحترامك له.  سيُطلعك التحدث معه وجهًا لوجه على رد فعله تجاه رفضك أو صدمته أو غضبه، أو في المقابل شعوره بالراحة، مما يتيح لك التكيف وفقًا لردة فعله تلك.  اختاري مكانًا هادئًا وخاصًا (أو على أقل تقدير شبه خاص) للحديث عن الأمر. لا أحد يرغب في التعرض للرفض وسط الحشود أو عندما لا يكون متيقنًا مما يسمع بسبب الضجيج المحيط. إذا شعرتِ بالتردد إزاء كونك بمفردك معه، اختاري على الأقل جزءًا شبه معزول من مطعمٍ ما أو مركز تسوق أو النادي... إلخ. عندما يحين الوقت، لا تقفزي فورًا بعد سؤاله عن طعم المعكرونة إلى قول: "أعتقد أننا يجب أن نكون أصدقاءً فقط".  اجعليه يسترخي أولًا عن طريق خوض محادثة لطيفة ولكن لا تبالغي. يجب أن تكوني قادرة على الانتقال إلى ما تريدين قوله دون أن تظهري كشخصٍ متقلب أو لا يفكر. ابدئي بجملة انتقالية جيدة للحديث عن الرفض، ربما شيء من هذا القبيل: "لقد كان من الرائع التعرف عليك، ولكن..." أو "لقد فكرت كثيرًا في علاقتنا ووجدت أن..." أو "أنا سعيدة لأننا حاولنا سويًا ولكن..." قولي الحقيقة، لا تختلقي قصصًا حول مقابلة شخصٍ آخر أو إعادة تواصلك مع حبيبٍ قديم أو قرارك بالسفر. إذا استطاع أن يرى أنك تكذبين أو اكتشف ذلك في وقتٍ لاحق، فإن الأمور ستزداد صعوبةً على الطرفين.  اذكري الأسباب الحقيقية لرفضك إياه ولكن لا تلقي باللوم عليه. التزمي بالضمير "أنا" وركزي على احتياجاتك ومشاعرك ووجهات نظرك. قد تبدو عبارة "لا يتعلق الأمر بك بل بي" عبارة مبتذلة وقديمة، ولكنها ذات قيمة مهمة عند قولها.  بدلًا من قول: "لا أستطيع أن أواصل حياتي مع شخصٍ أخرق وغير منظم وحياته عبارة عن فوضى" جربي قول: "أنا فقط من نوع الأشخاص الذي يحتاج إلى النظام والترتيب في حياته". تحدثي عن الطريقة التي اعتقدتِ بها أن [مميزاتك وصفاتك] سوف تتوافق مع [مميزاته وصفاته]، وأنك سعيدة لأنكما حاولتما خوض العلاقة ولكنك تشعرين أن الأمر لا ينجح. لا تقولي أسبابك ثم تودعيه وتغادري فورًا. امنحي الشخص بعض الوقت للفهم وربما للاستجابة.  إذا لم تمنحي الشخص الآخر فرصة ليشارك في عملية الانفصال أو الرفض، فمن السهل بالنسبة له أن يشعر أن الأمر لم ينتهِ حقًا وأنه لا زالت هناك فرصة. كوني متعاطفة ودعي للشخص الآخر فرصة كي يحزن أو يبكي أو حتى لينفس عن إحباطه، ولكن ليس عليكِ الانتظار إذا غضب عليك بشكلٍ صريح أو أساء لكِ لفظيًا. إن أسوأ ما يمكنك فعله هو التراجع عن رفضك لأنك تشعرين بالأسف تجاه الشخص أو لأنك لا تريدين جرحه. لم يكن عليك البدء في عملية الانفصال إذا لم تكوني متأكدة من رغبتك في إكمالها.  برري موقفك بشكلٍ مناسب. ضعي يدك على كتف الشخص للتهوين عليه وإظهار محبتك وتعاطفك، ولكن دون أن تتراجعي. التزمي بـ "النقاط الأساسية" للانفصال وجربي قول: "أنا آسفة لأن الأمر جارح، ليس الأمر سهلًا بالنسبة لي أيضًا، ولكنني متأكدة من أنه الأفضل بالنسبة لنا". لا تدعي للشخص الآخر فرصةً لمحاصرتك من خلال انتقاد منطقك وأسبابك أو عن طريق الوعد بتغييرات واعدة في مقابل إعادة النظر في الموضوع أو إذا حاول توضيح أنك فهمتِه بشكلٍ خاطئ. تذكري أنك لستِ في محكمة قانونية. لا تعطي أسبابًا تمنح أملًا زائفًا. تجنبي قول إنك لست جاهزًا "بعد"، أو أنك تريدين تجربة أن تكونا "مجرد صديقين" (حتى لو كنتِ تريدين ذلك، فمن الأفضل تأجيله لوقتٍ آخر). قد يشعر الشخص الآخر ببعض الشك وأن هناك فرصة تلوح في المستقبل القريب. حاولي تشجيع الشخص الآخر وكوني لطيفة معه. دعيه يعرف أنه شخص رائع ولكنه لم يكن مناسبًا لك فقط وأنه سيجد شخصًا رائعًا في القريب العاجل بالتأكيد. اشكريه على إتاحة فرصة التعرف عليه وقدمي أفضل أمنياتك. إذا كنتِ تأملين في استمرار صداقتك مع الشخص الذي ترفضينه، تحدثي عن مدى تقديرك لصداقتكما، ولكن لا تتذرعي بذلك فقط. لن يرضي هذا العذر احتياج صديقك إلى الإجابات، لذا لاحظي أنه وضع صداقتكما على المحك توًا.  اذكري الأسباب التي تفضلينها في صداقتكما والتي لن تنجح في علاقة عاطفية. على سبيل المثال قولي: "أحب عفويتنا واستمتاعنا بوقتنا وهروبنا من الواقع، ولكنك تعلم أنني أفضل الاستقامة والنظام في العلاقات العاطفية وهذا ما أحتاجه". تقبلي إحراج الموقف. ستكون المناقشة صعبة وغير مريحة خاصةً عندما تقولين "لا". لا تجعلي الشخص يشعر بالسوء لأنه وضعكما في هذا الموقف. ("هذا الموقف محرج للغاية، أليس كذلك؟"). اشكري صديقك لأنه كان صادقًا بشأن مشاعره الحقيقية. تقبلي أن صداقتكما قد تنتهي إذا قرر الشخص الآخر بالفعل أنه لا يريد أن تستمر علاقتكما كما هي. بغض النظر عمّا تريدينه، قد لا تكون هناك عودة من هذا الطريق. جربي قول: "أريد حقًا أن نظلَّ أصدقاءً لكنني أعلم أنك بحاجة إلى بعض الوقت. سأكون سعيدة للتحدث معك مرة أخرى عندما تشعر أنك مستعد".

english_section_name: Rejecting Someone You Know