summary: اضغط بزر الفأرة الأيمن على شريط المهام. اضغط على إدارة المهام. اضغط سجل التطبيقات. اضغط على حذف سجل الاستخدام.

document: يوجد شريط المهام في أسفل الشاشة  وستظهر قائمة منبثقة عند عمل ذلك. بالقرب من أسفل القائمة المنبثقة.  بدلا من ذلك، يمكنك الضغط على Ctrl+⇧ Shift+Esc. توجد علامة التبويب هذه في أعلى نافذة إدارة المهام. وهو رابط بالقرب من أعلى النافذة. سيؤدي ذلك إلى إعادة تعيين ساعة الاستخدام لكل تطبيق على جهاز الكمبيوتر الخاص بك إلى الصفر.

english_section_name: Deleting App Usage History


summary: ابحث عن مطحنة أعقاب الأشجار.

document: تعمل هذه الماكينة على طحن جذوع الأشجار وجذورها إلى عمق نحو 30 سم تحت الأرض، ويمكن تأجير تلك الماكينات من أحد الورش أو متاجر المعدات.  إذا لم ترد استخدام تلك الماكينة بنفسك، يُمكنك الاتفاق مع شخص محترف لإتمام هذه المهمة بدلًا منك.  ارتدِ القفازات ونظارات الوقاية وسدادات حماية الأذن، إذا كنت تنوي استخدام تلك الماكينة بنفسك.

english_section_name: Grinding the Stump

summary: احفر حول الجذور.

document: استخدم مجرفة لكي تحفر حول عقب الشجرة إلى أن تكشف الجذور الموجودة تحت الطين المحيط به، واستمر في الحفر حولها إلى أن تكشف كل الجذور الكبيرة حول الشجرة.  إذا كانت الجذور كبيرة للغاية وعميقة وصعُبَ عليك كشفها بالكامل، فربما عليك أن تفكر في طريقة بديلة لإزالة عقب الشجرة، لأن طريقة الحفر تعمل بشكل مثالي في حالة تمكنت من كشف الجذور إلى أن تصل إلى أطرافها.

english_section_name: Digging Out the Stump

summary: تعرف أولًا على مدى قانونية إحراق عقب الشجرة.

document: فقد يكون هناك بعض القيود القانونية على عمليات الإحراق في الأماكن المفتوحة وخاصةً إذا كان للمكان الذي تسكن فيه لوائح قانونية خاصة به، لذلك عليك الاتصال بقسم الإطفاء التابع لك لتتأكد من عدم وجود مشكلة قبل البدء في إحراق الجذع.

english_section_name: Burning the Stump

summary: احرص على إبقاء الأطفال والحيوانات بعيدًا عن الجذع. استبدل الرماد بالطين أو نشارة الخشب.

document: ابتلاع مسحوق مزيل أعقاب الأشجار ضار وخطير على صحة الأطفال والحيوانات الأليفة، لذلك تأكد من عدم اقترابهم منه. احفر الرماد المتبقي بعد حرق الجذور وأبعده عن الحفرة، واملأها بنشارة الخشب أو الطين، واستمر في إضافة الطين أو النشارة إلى مكان الحفرة كل بضعة أشهر لتعويض انخفاض مستوى الأرض في ذلك المكان إلى أن تستقر الحفرة في نفس مستوى الأرض.

english_section_name: Using a Chemical Stump Remover


summary: خذي حمامات قصيرة باستخدام ماء فاتر. ضعي مرطب بشرة. استخدمي ملابس وأقمشة لا تسبب التهيّج. أدخلي الدهون الصحيّة في حميتك الغذائية. أبقي نفسك مرطبّة. قللي التوتر. تجنّبي استخدام الكافيين والكحول. خذي فيتامينات.

document: لتقليل حكّة الجلد، أبقي مدّة الحمام أقل من 20 دقيقة واستخدمي ماءً فاترًا بدلًا من الماء الساخن. يساعد هذا الروتين على تعزيز رطوبة بشرتك الطبيعية ويمكن أن يساعد على تقليل الحكّة.  تجنبي الحمام الساخن لأن ذلك قد يسبب زيادة جفاف بشرتك وبالتالي زيادة حال الحكّة سوءًا. تجنبي أيضًا استخدام الصابون المعطّر وسائل الاستحمام ومزيل العرق الذي قد يسبب تهيّج الجلد وقومي باللجوء إلى الصابون الذي يحتوي على مرطّب للمساعدة على ترطيب وتنعيم الجلد. ربّتي على بشرتك لتجفيفها بدلًا من فركها لتقليل أي تهيّج إضافي. إذا كان سبب الحكّة هو جفاف البشرة، يجب أن تضعي مرطّب بشرة على بشرتك بعد الحمام مباشرًة ومرتين على الأقل يوميًا لتجنّب الجفاف وللمساعدة على الحفاظ على بشرتك صحية ومرنة.  استخدمي لوشن بدون رائحة وضعيف التأريج (مثل يوسيرين وسيتافيل) أو جرّبي المرطبات المشتقة من الشوفان، مثل أفينو. يمكنكِ استخدام فازلين عادي لحبس الرطوبة في الداخل. تجنّبي استخدام المرطبات التي تحتوي على عطر أو كحول أو كيماويات أخرى تسبب تهيّج البشرة لأنها قد تساهم في سوء حال الحكّة. تجنّبي الأقمشة الخشنة والقاسية (مثل الصوف) لأن بإمكانها أن تسبب تهيّج بشرتك بشكل أكبر. ارتدي ملابس مصنوعة من أقمشة لا تسبب تهيّج البشرة (مثل القطن أو الحرير).   اغسلي ملابسك أيضًا باستخدام منظف غسيل غير معطّر أو ضعيف التأريج وتجنبي استخدام منعمات الاقمشة. يمكن لبعض منظفات الغسيل أن تترك ترسبّات على الملابس وبالتالي تزيد من سوء حال الحكّة. قد تحتاجين أيضًا إلى استخدام شراشف فراش قطنية التي يمكن أن تساعد على تقليل التهيّج أثناء النوم. الأوميجا-3 هي أحماض دهنية أساسية تساعد بشرتك على إفراز الزيوت والبقاء مرطبة. إذا كانت حميتك تفتقر إلى تلك الأحماض الدهنية، يمكن لبشرتك أن تصبح جافة ومتهيّجة.   مصادر أحماض أوميجا-3 الدهنية هي السلمون والجوز والبيض والسردين والصويا وزيت العصفر وبذور الكتّان. يمكنكِ أيضًا أن تتعاطي كبسولات زيت السمك أو زيت أوميجا-3 لتتأكدي أنك تحصلين على كمية كافية. تعتمد أجسامنا على الماء لتنجو. يمكن لنقص الماء أن يسبب الجفاف، مما يسبب جفاف وحكّة البشرة.  حدد معهد الطب أنه في المتوسط، يجب على النساء أن يشربن تسعة أكواب من الماء في اليوم بحد أدنى.  إذا كنتِ تمارسين الرياضة أو تعيشين في بيئة حارة، قومي بزيادة كمية الماء التي تحصلين عليها. يتسبب التوتر في إلحاق الضرر بجسمك بعدة طرق، بما في ذلك مشاكل البشرة. بجانب الحكّة، يمكن أن يسبب التوتر إثارة مشاكل الجلد الأخرى مثل الأكزيما والتهاب الجلد.  قللي التوتر عن طريق تخصيص وقت لنشاطات الاسترخاء كل يوم مثل التأمل أو اليوجا أو المشي أو القراءة. يمكنكِ أيضًا أن تمارسي تقنيات التنفس للتغلب على التوتر. تميل كلتا المادتين إلى القيام بعمل مدرّات البول، التي تجعلك تتبولين بشكل أكثر وبالتالي تجعلك تصابين بالجفاف. قد تؤثر أيضًا على تدفق الدم في الجلد، مما يزيد من سوء حال الحكّة. اشربي الكافيين والكحول بشكل معتدل، إذا قررتِ أن تشربينهما. إذا كنتِ لا تحصلين على كل الفيتامينات الأساسية من حميتك الغذائية، قد يتسبب ذلك في بشرة جافة وغير صحية. جرّبي أن تأخذي مكملات فيتامين تحتوي على فيتامينات سي ود وه، وك. قد تحتاجين أيضًا إلى تجربة الكريمات الموضعية التي تحتوي على هذه الفيتامينات لتحسين صحة بشرتك وتقليل الحكّة.  فيتامين سي المضاد للأكسدة له دور في صناعة الكولاجين ويقلل من تلف الخلايا. يمكنكِ أخذ فيتامين سي عن طريق الفم أو استخدام الكريم الموضعي أيضًا. فيتامين دي 3 (متوافر في صورة كالسيتريول صناعي) متواجد في الكريمات الموضعية، التي يمكن أن تكون فعّالة في علاج مشاكل البشرة (مثل الصدفية) عن طريق تقليل التهاب وتهيّج الجلد. يساعد فيتامين ه على الحماية من التلف الناتج عن أشعة الشمس ويمكن أن يقلل من التهاب البشرة عند استخدامه بشكل موضعي يمكن أن يتوافر فيتامين ك في الكريمات الموضعية وعلى الرغم من أن الدلائل العلمية على مدى فعاليتها ليست قوية مثل تلك التي تحتوي على فيتامين سي وفيتامين ه، قد تساعد على تهدئة البشرة المتهيجة.

english_section_name: Treating Itchy Skin with Lifestyle Changes

summary: جربي الصبّار لتهدئة جلدك. استخدمي معجون طين البنتونيت لتهدئة بشرتك. جربي خل التفاح لتقليل الحكّة. استخدمي أوراق النعناع. استخدمي معجون الشوفان لتقليل الحكّة. استخدمي كمادات باردة، مبللة لتقليل حكّة الجلد. جربّي الكريمات العشبية. جربي العلاج بالإبر والطب التجانسي.

document: يحتوي الصبّار على خواص مضادة للفطريات ومضادات حيوية وتم استخدامه لعقود كمعالج طبيعي ومرطب للجلد. قد تحتاجين إلى تجربته ومعرفة ما إذا كان ينجح في تخفيف حكّة الجلد الناتجة عن انقطاع الطمث.  يمكنكِ شراء جل الصبار من الصيدليات. يمكنكِ أيضًا أن تشتري النبات إذا أردتِ استخدام مصدر طبيعي لجل الصبّار. قومي بقطع ورقة من النبات وشقّيها شقًا طوليًا. اخرجي الجل خارج النبات ودلكّيه بشكل مباشر على المنطقة المتهيجة. كان الطين يستخدم لقرون لعلاج وحماية البشرة. على الرغم من عدم إثبات فعاليته في تقليل الحكة الناتجة عن انقطاع الطمث علميًا، قد ترغبين في تجربته.  قومي بخلط الطين وزيت الزيتون في وعاء مع ماء مقطّر حتى يصبح كريميًا. ضعي المعجون على المناطق التي تشعرين فيها بالحكة على جلدك ودعيه يجف. اشطفي الطين الجاف وكرري العملية حسب الحاجة.  يمكنكِ أيضًا أن تجربي كيس الطين عن طريق فرد الطين على قطعة من القماش، ثم قومي بوضع القماش على المنطقة المصابة بالحكة حيث يلامس السطح الذي يحتوي على الطين الجلد. اتركي كيس الطين على الجلد لحوالي أربع ساعات أو حتى يجّف الجلد ويصبح الطين صلبًا. اشطفيه. يتم استخدام خل التفاح كعامل مطهر ومضاد للفطريات ومضاد للبكتيريا والذي يمكن أيضًا أن يساعد على علاج حكّة الجلد وجفافه.  ضعي بعض قطرات خل التفاح على كرة قطنية أو منشفة صغيرة وضعيه على المنطقة المصابة. حاولي أن تستخدمي خل التفّاح الخام، العضوي، الغير مقطّر إذا كان ذلك ممكنًا. على الرغم من أنه لم يتم اثبات فعالية استخدام النعناع لأعراض انقطاع الطمث، يساعد على تخفيف حكّة الجلد وقد يستحق الأمر أن تجربيه لتقليل الحكّة الناتجة عن انقطاع الطمث. كميزة إضافية، يمنحك أيضًا شعورًا بالبرودة الذي يمكن أن يعطيك الراحة التي تحتاجينها.  قومي بطحن أوراق نعناع في وعاء ودلكيها على المنطقة المصابة مباشرًة. يمكنكِ أيضًا أن تصنعي مكعبات ثلجية بالنعناع لتخدير الجلد المصاب بالحكّة وتقليل الالتهاب. إذا أردتِ أن تجربي ذلك، قومي بخلط أوراق النعناع المطحونة مع الماء المقطّر. قومي بملء قالب الثلج بالخليط وجمّديه. ضعي مكعبات الثلج على المناطق المصابة في منشفة (لا تستخدميه على الجلد مباشرّة لأن ذلك قد يتسبب في حرق ثلجي). يمكنكِ أيضًا أن تجربي زيت النعناع لتقليل الحكّة عن طريق تدليكه على المنطقة المصابة. يحتوي الشوفان على مركبّات تساعد على تقليل الالتهاب وتخفيف حكّة الجلد. يمكنكِ أن تصنعي معجون شوفان أو أن تأخذي حمام من الشوفان لتقليل الحكّة.  قومي بإضافة ماء إلى كوب من الشوفان العادي الغير مطهو ودعيه ينقع لعدة دقائق حتى يصبح معجونًا. ضعي المعجون على المنطقة المصابة بالحكة. أو يمكنكِ أن تجربي حمام الشوفان عن طريق خلط زيت الزيتون وصودا الخبز والشوفان المطحون في الماء. اغمري المنطقة التي تشعرين فيها بالحكة لمدة 20 دقيقة. يمكنكِ استخدام رقائق الشوفان من المتجر أو شراء الشوفان الغروي من الصيدلية. قد يساعد وضع منشفة مبللة بماء بارد على المناطق المصابة بالحكة على تخفيف التهيّج. هذا مفيد خاصًة في الليل إذا كانت الحكة تسبب لكِ فقدان القدرة على النوم.  تغطية المنطقة بمنشفة مبللة يساعد أيضًا على حماية جلدك ويمنعك من حكّها أثناء الليل. يمكنكِ أيضًا أن تجربي علاجات أخرى لتقليل الحكّة الليلية السابق ذكرها هنا. قد تساعد الكريمات الموضعية التي تحتوي على الكاموميل (البابونج)، أو عشب الطير (حشيشة القزاز)، نبات القطيفة (البكورية الطبية)، عشبة بندق الساحرة (ويتش هازل) و/أو العرق سوس (سوس أشعر) على تخفيف حكّة الجلد  تحدثي مع طبيبك قبل استخدام الكريمات وتوقفي عن استخدامها إذا حدث أي تهيّج أو تدهور في الأعراض أحد الأعشاب الأخرى التي يمكن أن تساعد هي عشبة سانت جون (العرن المثقوب). في أحد الدراسات المعملية، تحسنت أعراض الأشخاص المصابين بالأكزيما الذين قاموا باستخدام كريم موضعي يحتوي على نبتة سانت جون مقارنًة بأشخاص قاموا باستخدام كريم وهمي. أثبت العلاج بالإبر قدرة على تقليل أعراض الأكزيما وبالتالي يستحق الأمر أن تجربيه لتقليل أعراض الحكة الناتجة عن انقطاع الطمث. لكن ضعي في عين الاعتبار أن الأمر ينقصه دراسات لتأكيد أمان وفعاليّة العلاج بالإبر لحكة الجلد. قد ترغبين أيضًا في تجربة الطب التجانسي لتقليل الحكّة. يقوم بعض المعالجين بالطب التجانسي باستخدام الآذريون، والكبريت، والقراص الحارق، والسمّاق لعلاج الأكزيما. اسأل المعالج بالطب التجانسي إذا كان يمكن استخدام أي من هذه العلاجات لعلاج حكة الجلد الناتجة عن انقطاع الطمث أيضًا.

english_section_name: Using Natural Remedies

summary: جرّبي الكريمات المضادة للحكة. اسألي طبيبك عن مثبطات الكالسينيورين. خذي مضادات الهيستامين. تحدثي مع طبيبك بشأن أدوية التحكم في الهرمونات. اسألي طبيبك عن الأدوية المضادة للاكتئاب والقلق.

document: تساعد الكريمات المضادة للحكة على ترطيب وتهدئة حكة الجلد. يمكنكِ أن تجربي الكريمات الموضعية المنزلية المضادة للحكة، أو إذا لم يساعد ذلك، اطلبي من طبيبك أن يعطيكِ وصفة لشيء أقوى.  بعض الأدوية المضادة للحكة الشائعة تتضمن أفينو والهيدروكورتيزون 1% إذا جربتِ الكورتيكوستيرويد، ضعي الكريم على المنطقة المصابة، ثم اغمسي قماش قطني (كمنشفة) في ماء وقومي بتغطية المنطقة بالقماش المبلل. ستساعد رطوبة المنشفة على مساعدة الجلد على امتصاص الكريم.  يجب أن تضعي في عين الاعتبار أن الكريمات المضادة للحكّة هي فقط لتخفيف الحكة على المدى القصير والاستخدام قصير المدى (ليس أكثر من أسبوع) يجب أن تفكّري في التحدث مع طبيبك ليصف لك دواء مضاد للحكة يمكن استخدامه لمدة أطول من أسبوع. هذه الكريمات الموضعية التي تساعد على تقليل التهاب الجلد ويمكن أن تستخدم بدلًا من الكريمات المضادة للحكة، خاصًة إذا كانت المنطقة المصابة من الجلد ليست كبيرة جدًا.  تتضمن بعض مثبطات الكالسينيورين المتوافرة التاكروليماس (بروتوبيك) والبيميكروليمس (إليديل). لكن بسبب احتمال أن يضعف هذا العقار من جهاز جسمك المناعي، استخدميه حسب التعليمات ولا تتخطي الجرعة المحددة أبدًا. يمكن لمضادات الهيستامين أن تساعد على مقاومة حكة الجلد لديك عن طريق حجب إنتاج الهيستامين، وهي المادة الكيميائية التي تسبب رد الفعل التحسسي وتجعلك تشعرين بالحكة. يمكنكِ شراء منتجات مضادة للهيستامين بدون وصفة طبية وموضعية من صيدليتك المحلية.  يمكن أخذ مضادات الهيستامين عن طريق الفم (الأقراص والشراب) أو في شكل موضعي (كريمات أو لوشن). إذا كانت المنطقة التي تشعرك بالحكة كبيرة، يُنصح بأخذ مضاد الهيستامين عن طريق الفم لأنه يمنح راحة مطردة. لكن، إذا كانت المنطقة صغيرة ويمكن السيطرة عليها، يمكنكِ استخدام كريم موضعي للعلاج المتمركز. تأكدي أن تأخذي مضاد الهيستامين الذي لا يسبب النعاس أثناء النهار (مثل كلاريتين) واتركي الذي يسبب نعاسًا لليل (مثل البينادريل). بعض أسماء مضادات الهيستامين الشائعة تتضمن أليجرا وكلاريتين وبينادريل وكلوتريمتون. تذكري أن تتبعي التعليمات الموجودة على ملصق العقار ولا تقومي بزيادة الجرعة أو تأخذي أكثر من المشار إليه. علاج استبدال الهرمونات يساعد على تعويض مستويات الهرمونات المنخفضة (مثل الأستروجين والبروجيستيرون) التي تحدث بسبب انقطاع الطمث. تم اثبات فعاليته في تقليل نوبات الحرارة والجفاف المهبلي وفقدان المعادن العظمية. قد يساعد في علاج حكّة الجلد لديك، برغم أنه لا يتم التسويق له لهذا الغرض.  يمكن لطبيبك أن يصف لكِ أقراص استروجين منخفضة الجرعة أو لاصقة للمساعدة على تخفيف أعراض انقطاع الطمث. قد ينصحك طبيبك أيضًا بالعلاج المركب (الاستروجين/البروجيستيرون/البروجستين). يستخدم هذا النوع من العلاج الهرموني المركب للنساء اللاتي مازال لديهن رحم ويُعطى في جرعات صغيرة سواء عن طريق الأقراص أو اللاصقة.  يمكن أن تتضمن الأعراض الجانبية للعلاج الهرموني الانتفاخ وتورّم وطراوة الثدي والصداع وتقلّب المزاج والغثيان والنزيف المهبلي. قد يصف لك طبيبك مضادات للاكتئاب لعلاج حكّة الجلد لديك. تم إثبات أن مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية تساعد على تقليل أنواع عديدة من حكّة الجلد.   أحد الأدوية التي قد ينصح بها طبيبك هي بوسبيرون. هذا الدواء المضاد للقلق يعالج حكّة الجلد عن طريق حجب الدوبامين، وهو الناقل العصبي الذي يتحكم في مراكز المكافأة والمتعة في المخ.  قد ينصحك طبيبك أيضًا بمثبطات إعادة امتصاص السيروتونين مثل الفلوكستين (بروزاك) والسيرترالين (زولوفت).

english_section_name: Relieving Itchy Skin with Medications


summary: لا تترد في استشارة طبيب في الحالات الخطيرة. استخدم الهيدروكورتيزون لتخفيف الحكة وتقليل الألم. استخدم مسكن لا يحتاج لوصفة طبيب أو مضاد للالتهابات. استخدم مضادات حيوية إذا كانت الحالة خطيرة. استخدم مضاد فطريات للحالات الناجمة عن الفطريات. إذا ظهر أي دمامل اجعل طبيب يجففها لك.

document: عادةً يكون الالتهاب الجريبي مجرد تهيج بسطي (لكنه مؤلم)، ولكن شأنه شأن كل الإصابات قد يتطور لشيء أكثر خطورة إذا تُرِكَ بدون اهتمام. إذا لم يبد أن الالتهاب يتحسن أو زادت الأعراض شدة كأن أُصِبت بحمى أو ورم حاد وتهيج فعليك ترتيب موعدًا مع طبيب بأسرع ما يمكنك فالوقاية خيرٌ من العلاج. زيارة طبيب في الوقت المناسب يمكن أن يوفر عليك الكثير من الوقت والمال.  في العادة لا بأس في الذهاب لطبيبك المعتاد (طبيب العائلة مثلًا أو من تتابع معه) فهو قد يحولك لطبيب أمراض جلدية. الهيدروكورتيزون كريم موضعي يعالج تهيج البشرة ويخفف من الحكة.  جرب كريم هيدروكورتيزون بتركيز 1% من مرتين لخمس مرات في اليوم (حسب الحاجة) لتخفيف الألم. ضع المرهم على المنطقة المصابة مباشرةً ودلكها برفق بأصابعك أو أداة صغيرة نظيفة. إذا استخدمت يديك اغسلهما وجففهما قبل وضع المرهم لتجنب انتقال البكتيريا للجرح.  لاحظ أنه بالرغم من أن الهيدروكورتيزون سيخف الألم والالتهاب إلا أنه لن يقاوم البكتيريا بنشاط. لتخفيف الألم والالتهاب المصاحب للالتهاب الجريبي قد ترغب في استخدام أي دواء من الأدوية التي لا تحتاج لوصفة طبيب واسعة الانتشار وبكون مناسبًا لعلاج حالتك. الأسيتامينوفين والأسبيرين من مسكنات الألم الشائعة والرخيصة يمكنها المساعدة في تقليل الحالات البسيطة من الألم الناجم عن الالتهاب الجريبي. الأدوية السكنة للآلام التي من خصائصها أنها مضادة للالتهابات مثل ايبوبروفين تعتبر اختيار رائع هي أيضًا حيث ستقلل من الالتهاب المصاحب للألم بجانب تخفيفها للألم.  معظم مسكنات الآلام المتاحة دون وصفة طبيب آمنة عند أخذها بجرعات معتدلة ولكن مع الاستخدام المكثف أو المستمر يمكن في بعض الأحيان أن تؤدي لحالات خطيرة مثل تلف الكبد. لهذا السبب دائمًا اتبع التعليمات المذكورة مع الدواء الذي تشتريه. لحالات الالتهاب الجريبي التي لا تستجب للمنظفات والرعاية المنزلية قد يكون من الضروري معالجة العدوى البكتيرية الضمنية بمضادات حيوية. المضادات الحيوية الموضعية متوفرة في معظم الصيدليات، لكن الأنواع القوية منها تتطلب وصفة طبيب وعادةً تكون محجوزة للحالات الحادة. بعض حالات الالتهاب الجريبي يكون سببها فطريات وليس بكتيريا كما هو موضح في المقدمة. في هذه الحالات ستحتاج أن تستخدم دواء مصاد للفطريات لمعالجة الحالة. مضادات الفطريات متاحة في شكل أدوية موضعية أو عن طريق الفم. مضادات الفطريات الخفيفة متاحة دون وصفة طبيب والقوي منها قد يتطلب وصفة طبيب كما هو الحال في مضادات البكتيريا. في بعض الحالات الحادة يمكن أن يسهم الالتهاب الجريبي في ظهور دمامل وبثور مؤلمة ومليئة بالصديد. إذا ظهر هذا عندك فاذهب لطبيب حيث تجفيف هذه الدمامل يسرع عملية الشفاء ويقلل الندوب.  أنت لن تحبذ فعل هذا بنفسك فمحاولة فتح الدمامل وتجفيفها بدون استخدام بيئة طبية معقمة بلا شكل طريقة خطيرة لتطوير عدوى أخرى.

english_section_name: Treating Folliculitis With Medicinal Options

summary: لا تحلق المنطقة المصابة. لا تلمس المنطقة المصابة. لا ترتد ملابس ضيقة. لا تعرض بشرتك لمواد مهيجة. لا تستحم أو تسبح في ماء غير معالج. لا تعتمد اعتمادًا كبيرًا على كريمات الستيرويد الموضعية. لا تسمح بتلوث الجروح الحالية.

document: الالتهاب الجريبي غالبًا ما يكون سببه التهيج الناجم عن الحلاقة أو ممارسات الحلاقة غير الصحية. إذا ظهر التهاب جريبي في ذقنك أو أي منطقة أخرها معتاد على حلاقتها فلا تحلق هذه المنطقة لفترة. الحلاقة الدائمة يمكن أن تهيج المنطقة وقد تنشر العدوى من منطقة من الشعر للتي تجاورها.  إذا كنت لا بد حالقًا فحاول أن تقلل إثارة البشرة قدر الإمكان. حاول أن تستخدم شفرة كهربائية بدلًا من التي تُستخدَم باليد واحلق مع اتجاه نمو الشعر بدلًا من ضده. تأكد أن الشفرة نظيفة في كل مرة تحلق فيها. الأصابع والأيدي من أكثر ناقلات العدوى الأكثر شيوعًا. يعني هذا أنهما ينقلان البكتيريا أكثر من طائرة تنقل أناسًا. قد تشعر بحكة أو شك أو لدغ في المنطقة المصابة، لكن من المهم أن تقاوم هذا الِإلحاح في الهرش أو لمس الالتهابات. تعامل مع المنطقة الملتهبة كأنها خارج حدودك. لا تحاول لمسها إلا إذا كنت تضع عليها صابونًا أو كريمًا موضعيًا أو كمادات. حركة الملابس التلقائية تحك البشرة طول اليوم يمكن أن تسبب إثارة البشرة وتهيجها، الأمر الذي يمكن أن يؤدي لعدوى. أيضًا إصابات البشرة يمكن أن تنتج إذا منعت الملابس الهواء من الوصول إليها. إذا كنت ميال للإصابة بالالتهاب الجريبي فتأكد أن ترتد ملابس ناعمة وفضفاضة لتقليل التهيج المحتمل.  حاول أيضًا أن تمنع الملابس حول المنطقة المصابة من البلل. بلل الملابس من المحتمل أن يتمسك بالبشرة مما يزيد خطر تهيج البشرة. بشرة كل شخص مختلفة عن الآخرين؛ بعض الأشخاص قد تكون بشرتهم عرضة للبثور والحبوب والآخرين قد يكونوا مقاومين لها. إذا كنت تعاني من الالتهاب الجريبي (أو معرض له) فحاول أن تتجنب لمس أي شيء أنت تعرف أنه يهيج البشرة (خاصةً المواد التي تعاني من حساسية منها) حيث تهيج البشرة يؤدي للعدوى او انحراف عملية معالجة العدوى الحالية.  قد ترغب على سبيل المثال في تجنب مستحضرات تجميل أو زيوت أو مستحضرات طبية معينة. الالتهاب الجريبي يطلق عليه في العامية حبوب المياه الساخنة ولسبب منطقي. السباحة أو الاستحمام أو الغطس في ماء غير نظيف ساخن لم يُعَالَج بالكلور من الطرق الشائعة المسببة للالتهاب الجريبي. بعض البكتيريا المسببة للالتهاب مثل الزائفة الزنجارية تنتقل بسهولة خلال الماء الملوث.  إذا كنت عرضة للالتهاب الجريبي فستحتاج أن تأخذ حذرك لضمان انك لا تسمح لنفسك باستخدام مياه راكدة غير مُعَالَجة. بعض العلاجات الطبية المعينة عندما تُستَخدَم لفترات طويلة يمكن أن تزيد من خطر الالتهاب الجريبي. كريمات الستيرويد الموضعية مثل الهيدروكورتيزون على الأخص يمكن أن تسهم في إصابات الالتهاب الجريبي. من المفارقات أن الهيدروكورتيزون الموضعي نفسه علاج شائع للالتهاب الجريبي البسيط. إذا كنت تستخدم الهيدروكورتيزون كعلاج للالتهاب عليك زيارة طبيب إذا لم تلحظ أي تحسن. التلكؤ والاعتماد الزائد على كريمات الستيرويد يمكن أن يسبب تفاقم الإصابة. بصيلات الشعر يمكن أن تلتهب وتُصَاب بالعدوى إذا ما تم إثارة إصابة بقربها أو بالسماح لها بالانتشار. لهذا السبب ستحتاج أن تضمن أن تعالج أي إصابة في البشرة فورًا وباحترافية. لا تسمح للإصابة أن تخرج عن السيطرة فمن الأسهل بكثير أن تعالجها وهي صغيرة وفي موضع معين من معالجتها بعد أن تنتشر.

english_section_name: Avoiding Folliculitis-Causing Behaviors


summary: أغلق الستائر. اطفيء جميع الأجهزة والآلات والأضواء التي تصدر الحرارة. اجمع الفوضى. افتح النافذة واغلق باقي الغرف بالمنزل.

document: تأتي حوالي 30% من الحرارة غير المرغوب فيها من النوافذ، لذلك اغلق أغطية النوافذ لمنع أشعة الشمس المباشرة من تسخين الغرفة. إذا لم يكن لديك ستائر في غرفتك، قم بشراء البعض خصوصًا لو كان لديك نوافذ في الاتجاه الجنوبي أو الغربي. يمكنك تقليل درجة حرارة الغرفة بالداخل إلى 20 درجة مئوية باستخدام أغطية النوافذ.  حاول ترك أغطية النوافذ مغلقة من الصباح وحتى بعد الظهر عندما تصل الشمس إلى ذروتها. إذا كانت مشكلة الحرارة مستمرة في الغرفة، فكر في شراء ستائر عاتمة عازلة للحرارة. تنشر أي أجهزة تعمل الحرارة في الغرفة، لذلك اغلق كل جهاز لا تستخدمه. تنتج أجهزة الكمبيوتر والتلفاز الكثير من الحرارة، كما تعتبر المصابيح المتوهجة مولدات عالية للحرارة أيضًا. اطفيء جميع أنوار الغرفة إن أمكن.  ليس من الممكن إطفاء جميع الأضواء دائمًا لكن على الأقل اطفئهم كلما كان ممكنًا.  فكر في استبدال المصابيح المتوهجة بمصابيح الفلورسنت المدمجة أو لمبات ثنائيات الضوء والتي تولد حرارة أقل.  تعتبر لمبات الكليف والليد صديقة للبيئة أيضًا. تمتص أكوام الملابس والأشياء الفوضوية الأخرى الحرارة و تحتفظ بها في الغرفة، فكلما قلت الفوضى في غرفتك، كلما زادت المساحة المتاحة لتقل الحرارة وبالتالي تعمل على سرعة تبريد الغرفة. يمكن أن تعيق الكثير من الفوضي أيضًا تدفق الهواء مما يجعل الهواء ساخن داخل الغرفة. قم بإلقاء أي أكوام من الملابس على الأرض في خزانتك واغلق الباب. قم بفحص باقي الفوضى وتخلص فورًا مما تستطيع. إذا كان الطقس أكثر حرارة في الغرفة عن الخارج، فمن المحتمل أن تكون الحوائط قد امتصت الكثير من الحرارة خلال اليوم. قم بإزالة تلك الحرارة المحبوسة واطردها خارجًا عن طريق فتح النوافذ في الغرفة. اغلق أي مساحات في المنزل إذا لم تكن تستخدمها أيضًا. سوف يساعد ذلك على تبريد الغرفة بسرعة أكبر. بمجرد أن تبرد قليلًا، تأكد من إغلاق النوافذ.

english_section_name: Reducing Heat Sources

summary: ركب وحدة تكييف نافذة أو احصل على واحد محمول. افتح النافذة في المساء. فكر في الحصول على مزيل الرطوبة إذا كنت تعيش في مناخ رطب. استخدم أغطية النوافذ.

document: يعتبر تركيب وحدة تكييف نافذة من أفضل الطرق لتبريد الغرفة بسرعة، حيث ستقوم بتبريد الغرفة بشكل فعال بالعمل على تبريد الهواء في تلك المساحة فقط. تعمل وحدة التكييف المركزية على تبريد المنزل بأكمله، مما يأخذ وقتًا أطول. من السهل تركييب تكييف نافذة، خاصة إذا كان لديك إطار نافذة. إذا كنت لا تريد الانشغال بالتركيب أو إذا كان لديك نوافذ غير مناسبة لذلك، فكر في شراء تكييف محمول، كل ما عليك هو توصيله ولا يلزم تركيبه. تنخفض درجة الحرارة عادةً في المساء حتى في الصيف. استمتع بميزة الهواء البارد عن طريق فتح عدة نوافذ في المساء قبل أن تذهب للنوم، كما يمكنك الاستفادة من هواء المساء البارد عن طريق تشغيل مروحة أو إتنين بجانب النافذة لخلق نسيم لطيف. تأكد من غلق النافذة بإحكام في الصباح لتجنب دخول الهواء الساخن واغلق الستائر أيضًا. افصل جميع الأجهزة الإلكترونية بالغرفة خلال الليل أيضًا لتبريد المنطقة أكثر. يمكن أن تجعل الرطوبة الحرارة أكثر تأثيرًا، لذلك إذا كنت تعيش في مكان رطب، قد تحتاج إلى الحصول على مزيل الرطوبة، حيث يسحب ذلك الجهاز الهواء الرطب من الغرفة ويحركه حول لفائف خاصة قبل أن يطلقه في الغرفة مرة أخرى. يمكنك الحصول على مزيل الرطوبة من أي متجر لبيع مستلزمات المنزل.  لا تعتبر مزيلات الرطوبة رخيصة الثمن، لكنها عادةً تكون محمولة، لذلك يمكنك نقلها من غرفة إلى أخرى لتوسيع نطاق استخدامها. لنتائج أفضل، ضع مزيل الرطوبة في منتصف الغرفة التي تريد تبريدها. إذا كنت تستخدم الستائر، قم بالحصول على ستائر متوسطة الألوان بظهر بلاستيك لمنع الحرارة بشكل مؤثر. تأكد من تعليقهم بالقرب من النافذة قدر المستطاع. يعتبر الظل أيضًا فعال جدًا في الحفاظ على الحرارة، لذلك تأكد من تعليق الستائر بالقرب من زجاج النافذة قدر المستطاع لغلق المسافة ومنع الحرارة. فكر في الحصول على مظلات عكسية والتي تكون بيضاء من ناحية وسوداء من الناحية الأخرى. في الصيف يمكنك وضع الجانب الأبيض لعكس الشمس وفي الشتاء يمكنك توجيه الجانب المعتم لامتصاص الحرارة.

english_section_name: Controlling Heat

summary: شغل مراوح السقف واضبط الإعدادات. شغل أي مراوح أخرى تمتلكها. ضع صينية بها ثلج أمام واحدة من المراوح. ضع مروحة الصندوق في فاتحة النافذة بحيث تواجهها.

document: تعتبر مراوح السقف فعالة جدًا لأنها تحرك الهواء حول الغرفة وتقوم بعمل تيار هوائي. تقوم أيضًا المراوح بسحب الهواء لأعلى عند تدويره وعندما يرتفع الهواء لأعلى، سوف يساعد في تبريد الغرفة أسرع. إذا لم تكن مروحة السقف تعمل بالفعل في الغرفة، شغلها على الفور.إذا كان إعدادات مروحة السقف ضعيف ومتوسط وعالي، شغلها على الإعداد الأعلى.  تحقق من أرياش المروحة للتأكد من دورانها عكس عقارب الساعة (عندما تراقبهم من الأسفل) إذا لم يكن كذلك، اضبط الإعدادات. سوف يساعد ضبط الأرياش على الدوران عكس عقارب الساعة وتشغيل المروحة على أقصى سرعة في زيادة تدفق الهواء بشكل كبير. سوف تساعد مراوح المائدة ومرواح الصندوق والمراوح المرتكزة على حامل والمراوح المحمولة في توزيع الهواء في الغرفة وخلق هواء بارد. تكفي مروحة متوسطة الحجم يتم وضعها على المنضدة لتحريك الهواء الساخن بسرعة. احتفظ بعدة مراوح تعمل في الغرفة خلال الصيف حتى يمكنك تشغيلهم عند دخول الغرفة. شغل شفاط التهوية الموجود في الحمام أيضًا. يمكن أن يساعد شفاط التهوية في إخراج الهواء الساخن من الغرفة، بالضبط كما يفعل عندما تأخذ حمامًا ساخنًا. قم بخلق تكييف بديل عن طريق ملء مقلاة أو صينية أو وعاء خلط كبير بالثلج وضعه أمام واحدة من المراوح. سيساعد ذلك على تبريد الغرفة، حيث أن الهواء الضبابي الطفيف يدور في الغرفة سريعًا. يمكنك أيضًا استخدام قطع ثلج أو يمكنك استبدال الثلج بشيء بارد مماثل إذا لم يكن لديك، مثل عبوة من الخضار المجمد.  إذا لم تكن المروحة تصدر الهواء خلال الثلج بشكل مؤثر، ضع الوعاء مائلًا إلى الأعلى بزاوية طفيفة. سوف تسحب المروحة الهواء الساخن من الغرفة وتحوله للخارج، كما أنها ستجلب هواءً باردًا. ضع المروحة داخل النافذة التي يوجد بها ظل أكثر، حيث يوفر ذلك هواء أكثر برودة وأغلق أي نوافذ أخرى قريبة بإحكام. سوف يخلق ذلك مكانًا واسعًا بالمنزل وسوف تبرد الأشياء بسرعة.

english_section_name: Circulating the Air


summary: اعثر على الوقت المناسب. قم به شخصيًا. اختر مكانًا هادئًا أو خاصًا للاعتذار. تأكد من تمتعك بالوقت الكافي لإتمام المحادثة.

document: حتى وإن ندمت على شيء ما فورًا، الاعتذار قد لا يكون مجديًا إن كنت في وسط موقفٍ شديد العاطفية والانفعال. هذا لأنه من الصعب الاستماع بحرص للآخرين حين يتم غمرك بالمشاعر السلبية.  انتظر حتى يهدأ كلًا منكما قبل القيام بالاعتذار.   بالإضافة إلى ذلك، إن اعتذرت بينما تتدافع عواطفك، قد تواجه صعوبة في إقناع الشخص الآخر بخالص اعتذارك. الانتظار حتى تتمالك نفسك سيساعدك على قول ما تعنيه حقًا والتأكد من أن اعتذارك مكتمل المعنى. ولكن لا تنتظر أطول من اللازم. الانتظار لأيامٍ أو أسابيع للاعتذار يمكنه التسبب في الضرر أيضًا.   في الازمات المهنية، ستكون فكرة جيدة أن تعتذر مبكرًا بقدر الإمكان بعد ارتكاب الخطأ. هذا سيساعد في تجنب مقاطعة تدفق الأعمال في مكان عملك. إيصال خالص اعتذارك سيكون أكثر سهولةً إن قمت بالاعتذار شخصيًا. كثير من طرق تواصلنا تعد غير كلامية، من خلال أشياء كلغة الجسد، تعبيرات الوجه، والإيماءات.  كلما سنحت لك الفرصة، اعتذر شخصيًا.  إن لم يكن الاعتذار شخصيًا لأحدهم هو خيار موجود، استخدم الهاتف. نبرة صوتك ستساعد في إيصال صدقك. الاعتذار هو فعل شخصي للغاية. العثور على مكان هادئ وخاص للاعتذار سيساعدك في التركيز على الشخص الآخر وتفادي الملهيات.  اختر مكانًا يشعرك بالاسترخاء، واحرص على توافر الوقت الكافي حتى لا تشعر بالعجلة. الاعتذارات المسرعة غالبًا ما تكون غير فعالة.  هذا لأن القيام بالاعتذار يجب أن ينجز عدة مهام. يجب أن تعترف كليًا بإهانتك، أن تشرح ما حدث، أن تعبر عن ندمك، وتظهر أنك لن تعيد الخطأ مجددًا في المستقبل.  يجب عليك أيضًا اختيار الوقت الذي لا تشعر فيه بالعجلة أو التوتر. إن كن تفكر في كل شيء يتحتم عليك فعله، لن يكون تركيزك على الاعتذار، وسيشعر الشخص الآخر بغياب عقلك.

english_section_name: Apologizing at the Right Time and Place

summary: كن متفتحًا وغير مهدِدًا. استخدم لغة الجسد المتفتحة والمتواضعة. اعترف بندمك. تقبل المسئولية. قل ما الذي ستفعله لمعالجة الموقف. استمع للشخص الآخر. أنهِ المحادثة بامتنان. كن صبورًا التزم بكلمتك.

document: هذا النوع من التواصل يسمى "الاتصال التكاملي" ويتضمن مناقشة المشكلات بتفتح وبطريقةٍ غير مهددة للوصول لفهم مشترك، أو لنوعًا من التكامل  التقنيات التكاملية قد أظهرت فعاليتها في الحصول على نتائج إيجابية على المدى الطويل للعلاقات.  على سبيل المثال، إن حاول الشخص الذي جرحته جلب أمثال على مواقف سابقة يعتقد أن لها علاقة بخطائك، اسمح له بالمتابعة حتى ينتهي. توقف برهة قبل أن ترد. فكِّر في كلام الشخص الآخر، وحاول رؤية الموقف من وجهة نظر الشخص الآخر، حتى وإن كنت غير موافق. لا تذعر، لا ترفع صوتك، ولا تهين الشخص الآخر. التواصل الغير شفهي الذي تصدره خلال الاعتذار مهم بقدر الاعتذار الكلامي ذاته، إن لم يكن أهم. تفاد الانحناء أو التراخي، حيث أن هذا قد يبين انغلاقك تجاه المحادثة.   انظر مباشرةً في أعين الشخص بينما تتحدث أو تنصت. اسع لأن يكون التواصل البصري 50% من الوقت على الأقل بينما تتحدث، و70% على الأقل بينما تنصت. تفاد تشبيك أذرعك. هذه علامة على شعورك بالدفاعية وأنك منغلق تجاه الشخص الآخر. حاول إبقاء وجهك مسترخيًا. لست مرغمًا على افتعال ابتسامة، ولكن إن شعرت بتعبير حانق أو غاضب على وجهك، خذ دقيقة لترخي تلك العضلات. استخدم راحة اليد المبسوطة بدلًا من المغلقة إن كنت تريد الإيماء. إن كان الشخص مقرب إليك وكان الأمر لائقًا، استخدم اللمسات لتعبر عن مشاعرك. احتضان، أو لمسة رقيقة للذراع أو اليد، يمكنها إيصال كم يعني الشخص الآخر لك. عبِّر عن تعاطفك تجاه الشخص الآخر. اعترف بالجرح أو الضرر الذي تسببت فيه. اعترف بمشاعر الشخص الآخر لكونها حقيقية وقيمة.   أظهرت الدراسات أنه حين يتم الاعتذار بدافع مشاعر الذنب أو العار، يصبح الشخص الآخر أكثر قابلية لقبول الاعتذار. والعكس صحيح، فالأعذار التي تأتي بدافع الشفقة هي أقل قابلية للقبول، حيث أنها تبدو أقل صدقًا.  على سبيل المثال، ينبغي أن تبدأ اعتذارك بقول "أنا آسف للغاية لجرح مشاعرك البارحة. أنا أشعر بالسوء حيال التسبب لك في الألم." كن محددًا بقدر الإمكان حين تقبل تحمل المسئولية. الاعتذارات المحددة تحمل معنى أكبر للشخص الآخر، لأنها تظهر كيفية إبدائك للاهتمام بالموقف الذي جرحه.   حاول تفادي التعميم. قول شيء يشبه "أنا شخص مريع" ليس حقيقًا، ولا يمت بصلة للتصرف أو الموقف المحدد الذي تسبب في الجرح. التعميم يجعل تحديد المشكلة مستحيلًا؛ فأنت لا تستطيع إصلاح "شخص مريع" بسهولة إصلاح "عدم إبداء الاهتمام باحتياجات أحدهم." مثلًا، تابع الاعتذار بقول ما الذي تسبب في الجرح خصيصًا. "أنا نادم بشدة على جرح مشاعرك البارحة. أشعر بشعور مريع لجلبك الألم. ما كان علىّ أبدًا الانفعال عليك لأنك تأخرت عن إقلالي." الاعتذارات ستكون أكثر نجاحًا إن قدمت اقتراح عن كيفية التصرف بشكلٍ مختلف في المستقبل، أو مداواة الجرح بطريقةٍ أو بأخرى.   اعثر على المشكلة الكامنة، قم بشرحها للشخص الآخر دون توجيه أصابع اللوم لأحد آخر، وأخبره ما الذي تنوي فعله لتحل هذه المشكلة حتى تتمكن من تفادي المشكلة في المستقبل.   على سبيل المثال، "أنا نادم للغاية على جرح مشاعرك البارحة. أنا أشعر بشعورٍ مريع لجلبك الألم. ما كان علىّ أبدًا أن أنفعل عليك لتأخرك عن إقلالي. في المستقبل، سأتوقف لأفكر بحرصٍ أكبر قبل التفوه بالكلام." قد يود الشخص الآخر أن يعبر عن مشاعره لك. قد يكون مازال مستاءً. قد يحمل بعض الأسئلة لك. افعل ما بوسعك لتبقى هادئًا ومتفتحًا.   إن استمر الشخص الآخر بالاستياء منك، قد يعاملك بطريقةٍ غير لطيفة. إن قام الشخص بالصراخ عليك أو بإهانتك، قد تمنع هذه المشاعر السلبية المسامحة لاحقًا.  قم بالابتعاد لبعض الوقت أو حاول إعادة توجيه المحادثة لموضوعٍ أكثر إفادة. لأخذ وقتًا مستقطعًا، عبِّر عن تعاطفك مع الشخص الآخر وقدم له الخيار. حاول تفادي الظهور وكأنك تلوم الشخص الآخر. قل مثلًا، "من الواضح أنني جرحتك، ويبدو أنك مستاء الآن. هل سيكون مفيدًا أن نأخذ قليلًا من الوقت للابتعاد؟ أنا أود أن أفهم وجهة نظرك، لكنني أريدك أن تكون مرتاحًا أيضًا." لإعادة توجيه المحادثة بعيدًا عن السلبية، حاول تعلم التصرفات المحددة التي تمنى الشخص الآخر أن تفعلها بدلًا مما قمت به فعليًا. فمثلًا، إن قال الشخص الآخر شيئًا مثل "أنت لا تحترمني أبدًا!" يمكنك الرد بسؤال "ما الذي سيشعرك بهذا الاحترام في المستقبل؟" أو "ما الذي تتمنى أن أقوم به بشكلٍ مختلف في المرة القادمة؟" عبِّر عن تقديرك للدور الذي يلعبه هذا الشخص في حياتك، مع التركيز على عدم رغبتك في المخاطرة أو تدمير العلاقة. هذا هو الوقت لتذكر ما الذي كوّن وحافظ على الروابط بينكما بمرور الوقت ولتخبر من تحبهم بأنك تحبهم وتقدر وجودهم في حياتك. اشرح ما الذي ستفقده في حياتك دون ثقتهم بك أو وجودهم. . إن لم يتم قبول اعتذارك، اشكر الشخص الآخر لسماعك واترك الباب مفتوحًا في حالة رغبتهم في التحدث معك عن الموضوع لاحقًا. يمكنك قول، "أنا متفهم لكونك ما زلت مستاءً من الأمر، ولكني أشكرك لإعطائي الفرصة للاعتذار. إن أردت تغيير رأيك في يوم من الأيام، أتصل بي رجاءً." أحيانًا يود الناس مسامحتك، ولكنهم يحتاجون لقليل من الوقت ليهدئوا.  تذكر أن قبول أحدهم لاعتذارك لا يعني مسامحته لك كليًا. قد يحتاج هذا للوقت، كثير من الوقت ربما، قبل أن يسامحك الشخص الآخر كليًا ويثق بك مجددًا. لا يوجد بوسعك الكثير لتفعله لتسرّع تلك العملية، ولكن توجد طرق لا تعد ولا تحصى من أجل تهدئة الأمر. إن كان الشخص مهمًا لك فعلًا، فالأمر يستحق بذل المجهود وإعطائه المساحة والوقت الذي يحتاجه ليتعافى. لا تتوقع منه العودة للتعامل العادي فورًا. الاعتذار الحقيقي يتضمن حلًا، أو عهود على عزمك لإصلاح المشكلة. لقد وعدت بأن تعمل على حل المشكلة، وينبغي عليك تنفيذ وعدك حتى يكون اعتذارك صادقًا وخالصًا. وإلا سيفقد اعتذارك معناه، وقد تفقد ثقة الشخص بك للأبد دون رجعة.  اسأل عن شعور الشخص الآخر من حينٍ إلى آخر. فمثلًا، بعد مرور عدة أسابيع، يمكنك السؤال "لقد فهمت أن تصرفاتي جرحتك منذ عدة أسابيع، وأنا فعلًا أحاول التحسن، هل أقوم بهذا بشكلٍ جيد؟"

english_section_name: Making Your Apology

summary: تخلَّ عن كونك "محق. استخدم عبارات الـ "أنا. تفاد تبرير أفعالك. استخدم الأعذار بحذر. تفاد ا "لكن. ضع في اعتبارك احتياجات الشخص الآخر وشخصيته. اكتب الاعتذار، إن أحببت.

document: " التجادل بشأن تفاصيل التجربة التي تتضمن أكثر من شخص عادةً ما يكون محبطًا، لأن التجربة هي شيء شخصي للغاية. كيفية اختبارنا وتفسيرنا للمواقف هو شيء فريد لكلٍ منا، قد يختبر شخصان نفس الموقف ولكن بطريقتين مختلفتين كليًا. يحتاج الاعتذار للاعتراف بحقيقة مشاعر الآخر، بغض النظر عن ظنك كونه محق أو غير محق.  على سبيل المثال، تخيل أنك ذهبت للسينما دون حبيبتك. شعرت حبيبتك حينها بالإهمال والجرح. بدلًا من التجادل عن كونها "محقة" بشعورها أو عن كونك "محق" للخروج دونها، اعترف بكونها جُرحت في اعتذارك. " أحد أكثر الأخطاء شيوعًا في الاعتذار هو استخدام العبارات التي تحتوي كلمة "أنت" بدلًا من كلمة "أنا." حين تعتذر، يجب أن تتحمل مسئولية أفعالك. لا تلقِ بمسئولية الإهانة على الشخص الآخر. أبقِ تركيزك على ما قمت بفعله، وتفاد الظهور وكأنك تلوم الشخص الآخر.   على سبيل المثال، طريقة شائعة للغاية في الاعتذار برغم كونها غير فعالة هي بقول شيء مثل، "أنا آسف أن مشاعرك قد انجرحت" أو "أنا آسف لكونك تضايقت." لا يحتاج الاعتذار لأن يتأسف لمشاعر الشخص الآخر، بل لأن يعترف بمسئوليتك عن الخطأ. هذه الأنواع من العبارات لا تحقق هذا، بل تدفع بالمسئولية مجددًا للشخص الذي جُرح.   عوضًا عن ذلك، أبقِ التركيز على ذاتك. عبارات مثل، "أنا آسف لأني جرحت مشاعرك" أو "أنا آسف أن أفعالي ضايقتك" تعبر عن تحملك لمسئولية الجرح الذي تسببت به، دون الاقتراب من لوم الشخص الآخر. من الطبيعي أن تود تبرير أفعالك حين تشرحها للشخص الآخر. بالرغم من ذلك، تقديم التبريرات غالبًا ما سيسلب الاعتذار معناه، لأن الشخص الآخر قد يفسر هذا بأن الاعتذار ليس خالصًا.  التبريرات قد تتضمن ادعاءات بأن الشخص الذي جرحته أساء فهمك، قول أشياء مثل "لقد فهمت الأمر بطريقة خاطئة." قد تتضمن أيضًا نكران للجرح، مثل "لم يكن الأمر بهذا السوء،" أو رواية حزينة، مثل "لقد كنت مجروحًا ولم أستطع السيطرة على نفسي." قد يعبر أسفك عن أن إهانتك لم تكن متعمدة أو موجهة لجرح الشخص. يمكن أن يفيد هذا في طمأنة الشخص الآخر بأنك تهتم لأمره وأنك لم تقصد جرحه أبدًا. مع ذلك، يجب أن تكون حريصًا حتى لا يبدو عذر أسباب تصرفاتك كتبرير للضرر الذي سببته.   أمثلة على الأعذار قد تتضمن إنكار نيتك، مثل "أنا لم أتعمد جرحك" أو "حدث ذلك عن طريق الخطأ." الأعذار قد تتضمن أيضًا نكرانًا للوعي، مثل "لقد كنت غير واعيًا ولم أعرف ما الذي أقوله." استخدم تلك العبارات بحذر، وتأكد من دوام اعترافك بالجرح الذي تسببت به أولًا قبل إلحاقه بأي أسباب لتصرفك.   الشخص الذي جرح غالبًا ما سيسامحك إن قدمت أعذار بدلًا من التبريرات. حتى أنه سيكون أكثر قابلية لمسامحتك إن قدمت الأعذار بالإضافة لتقبلك مسئولية الخطأ، الاعتراف بالجرح، التعرف على السلوك المناسب، والتأكيد على السلوك الصحيح في المستقبل. " الاعتذار الذي يتضمن كلمة "لكن" غالبًا ما لن اعتباره كاعتذار.  هذا لأن كلمة "لكن" تعرف كممحاة كلامية. فهي تحول التركيز مما ينبغي أن يكون محور الاعتذار – وهو الاعتراف بالمسئولية والتعبير عن الندم – إلى تبرير أفعالك. حين يسمع الناس كلمة "لكن،" يميلون بعدها للتوقف عن الاستماع. كل ما يسمعونه من تلك اللحظة فصاعدًا هو "لكن كل هذا كان خطأك أنت."   لا تقول شيء مثل، "أنا آسف، ولكنني كنت متعبًا فحسب." هذا يؤكد على تبريرك للإهانة، بدلًا من التركيز على ندمك لجرح الشخص الآخر. بدلًا من هذا، قل شيء يشبه، "أنا آسف أنني انفعلت عليك. أنا أعرف أن ذلك جرح مشاعرك. أنا كنت متعبًا، وقلت حينها شيء أنا نادم عليه الآن.." تشير الدراسات أن "نقد الذات" يؤثر على كيفية تقبل الشخص الآخر لاعتذارك. بكلمات أخرى، الطريقة التي يرى بها الشخص نفسه وعلاقته بك وبالآخرين تؤثر على أي نوعٍ من الاعتذارات سيكون وافيًا.   على سبيل المثال، بعض الناس يكونون مستقلين بذاتهم للغاية ويقدّرون أشياءً مثل الاستحقاقات. هؤلاء الأشخاص سيكونون أكثر قابلية لاستقبال الاعتذار الذي يقدّم علاجًا للجرح. للأشخاص الذين يقدرون علاقتهم الشخصية القوية بالآخرين، هؤلاء سيكونون أكثر قابلية لتقبل الاعتذار الذي يعبر عن التعاطف والندم. بعض الأشخاص يقدرون القواعد والأعراف المجتمعية ويتخيلون أنفسهم كجزء من مجموعة أكبر مجتمعيًا. أشخاص مثل هؤلاء سيكونون أكثر قابلية لتقبل الاعتذار الذي يعترف بالقيم أو القواعد التي تم خرقها. إن كنت لا تعرف الشخص جيدًا، اسع لدمج قليلًا من كل شيء. هذه الاعتذارات هي أكثر قربًا من الاعتراف بما يهم الشخص الذي تعتذر له. إن كنت تواجه صعوبةً في صياغة الكلمات للاعتذار، فكر في تدوينها. هذا سيساعدك على التأكد من التعبير عن مشاعرك وكلامتك بدقة صحيحة. خذ وقتك وحدد لما تشعر تحديدًا بحاجتك للاعتذار، وما الذي ستفعله لتحرص على عدم تكرار الخطأ مرة أخرى.   إن كنت قلقًا من أن تصبح عاطفتك جياشة، يمكنك جلب ملاحظتك معك. الشخص الآخر قد يقدِّر حتى مجهودك في التحضير لهذا الاعتذار. إن كنت قلقًا من إفساد الاعتذار، ضع في اعتبارك التمرن عليه مع صديقٍ مقرب. فأنت لا تود التدرب أكثر من اللازم حتى لا يبدو اعتذارك مفتعلًا أو غير حقيقي. مع ذلك، قد يفيدك التدرب على الاعتذار مع أحدهم والحصول على رأيه في الاعتذار بعدها.

english_section_name: Preparing Your Apology


summary: اكتب معادلة حساب طول القوس. اكتب نصف قطر الدائرة للتعويض في المعادلة. اكتب قيمة الزاوية المركزية للقوس في المعادلة. اضرب قيمة نصف القطر بالقيمة 2π{\displaystyle 2\pi }. اقسم قيمة الزاوية المركزية للقوس على 360. اضرب الرقمين ببعضهما.

document: معادلة حساب طول القوس هي طول القوس=2π(r)(θ360){\displaystyle {\text{طول القوس}}=2\pi (r)({\frac {\theta }{360}})}، حيث يمثل المتغير r{\displaystyle r} نصف قطر الدائرة والمتغير θ{\displaystyle \theta } الزاوية المركزية للقوس بوحدة الدرجة. يمكن أن تقدّم هذه المعلومة كمعطى في المسألة أو أن تتمكن من قياسها بنفسك، ويجب التعويض بهذه القيمة في مكان المتغيّر r{\displaystyle r}. على سبيل المثال، ستكون المعادلة بالشكل التالي إن كان نصف قطر الدائرة 10سم: طول القوس=2π(10)(θ360){\displaystyle {\text{طول القوس}}=2\pi (10)({\frac {\theta }{360}})}. يمكن أن تقدّم هذه المعلومة كمعطى في المسألة أو أن تتمكن من قياسها بنفسك، ويجب الحرص على قياس الزاوية بوحدة الدرجة وليس الراديان عند التعويض في هذه المعادلة. عوّض بقيمة الزاوية المركزية للقوس مكان المتغير θ{\displaystyle \theta } في المعادلة. إن كانت الزاوية المركزية للقوس تساوي 135 درجة على سبيل المثال، ستكون المعادلة بالشكل التالي: طول القوس=2π(10)(135360){\displaystyle {\text{طول القوس}}=2\pi (10)({\frac {135}{360}})}. يمكنك استخدام القيمة التقريبية π=3.14{\displaystyle \pi =3.14} لإتمام العملية الحسابية في حالة عدم استخدامك لآلة حاسبة. أعد كتابة المعادلة باستخدام القيمة الجديدة التي تمثّل محيط الدائرة. على سبيل المثال:2π(10)(135360){\displaystyle 2\pi (10)({\frac {135}{360}})}2(3.14)(10)(135360){\displaystyle 2(3.14)(10)({\frac {135}{360}})}(62.8)(135360){\displaystyle (62.8)({\frac {135}{360}})} يُعبّر ناتج هذه العملية الحسابية عن الجزء الذي يمثله القطاع من الدائرة الكاملة بما أن الدائرة مكونة من 360 درجة، ويمكنك باستخدام هذه المعلومة معرفة الجزء الذي يمثله طول القوس من محيط الدائرة. على سبيل المثال:(62.8)(135360){\displaystyle (62.8)({\frac {135}{360}})}(62.8)(.375){\displaystyle (62.8)(.375)} يُؤدّي ذلك إلى الحصول على طول القوس. على سبيل المثال:(62.8)(.375){\displaystyle (62.8)(.375)}23.55{\displaystyle 23.55}، وبالتالي يكون طول قوس قيمة زاويته المركزية 135 درجة في دائرة قيمة نصف قطرها 10 سم هو 23.55 سم تقريبًا.

english_section_name: Using Measurement of Central Angle in Degrees

summary: اكتب معادلة حساب طول القوس. اكتب قيمة نصف قطر الدائرة للتعويض في المعادلة. اكتب قيمة الزاوية المركزية للقوس في المعادلة. اضرب قيمة نصف القطر في قيمة الزاوية المركزية بوحدة الراديان.

document: معادلة حساب طول القوس هي طول القوس=θ(r){\displaystyle {\text{طول القوس}}=\theta (r)}، حيث يمثل المتغير θ{\displaystyle \theta } الزاوية المركزية للقوس بوحدة الراديان ويمثل المتغير r{\displaystyle r} نصف قطر الدائرة. تحتاج إلى معرفة طول نصف القطر لاستخدام هذه الطريقة، ويجب التعويض بقيمة طول نصف القطر مكان المتغيّر r{\displaystyle r}. إن كان نصف قطر الدائرة يساوي 10سم مثلًا، ستكون المعادلة بالشكل التالي: طول القوس=θ(10){\displaystyle {\text{طول القوس}}=\theta (10)}. يجب أن تكون الزاوية المركزية بوحدة الراديان، ولن تتمكن من استخدام هذه الطريقة إن كانت الزاوية المركزية بوحدة الدرجة. إن كانت الزاوية المركزية للقوس تساوي 2.36 راديان على سبيل المثال، فستكون المعادلة على الشكل التالي: طول القوس=2.36(10){\displaystyle {\text{طول القوس}}=2.36(10)}. سيكون الناتج هو طول القوس. على سبيل المثال:2.36(10){\displaystyle 2.36(10)}=23.6{\displaystyle =23.6}، وبالتالي سيكون طول قوس قيمة زاويته المركزية 23.6 راديان في دائرة قيمة نصف قطرها 10 سمهو 23.6 سم تقريبًا.

english_section_name: Using Measurement of Central Angle in Radians


summary: ضع قطعة من الورق المقوى داخل الثوب. التقط البقعة بمنديل أو منشفة ورقية. انثر صودا الخبز فوق البقعة. انتظر ساعة واحدة. املأ وعاءً بالماء وقلّب في داخله بضعة ملاعق كبيرة من صودا الخبز. أخرج الورق المقوى وانقع الملابس في الماء. اغسل الملابس كما تفعل عادة.

document: يجب أن يكون الورق المقوى خلف البقعة مباشرة حتى يمنع البقعة من الانتقال إلى الجهة الأخرى من الثوب. لا تضغط بقوة أو تحك البقعة حتى لا تتوغل أكثر إلى عمق النسيج. ينبغي أن يتم تغطية البقعة بالكامل. سوف يمنح ذلك صودا الخبز الوقت الكافي لاختراق البقعة وامتصاصها. استخدم الماء الساخن إذا أمكن. إذا لم يمكن غسل الملابس في الماء الساخن، حاول استخدام الماء الدافئ أو الفاتر بدلًا من ذلك. اترك الملابس منقوعة في الماء لمدة 15 دقيقة. اعتصر الملابس بعد ذلك لإزالة صودا الخبز ثم أخرجها. إذا كانت الملابس قابلة للغسل في الغسالة، فما عليك سوى غسلها مع باقي الملابس. إذا كانت الملابس غير قابلة للغسل في الغسالة، فاغسلها إذًا في وعاء مملوء بالماء وقليل من مسحوق الملابس.

english_section_name: Removing Fresh Oil Stains from Fabric

summary: بلل المنطقة الملطخة بالماء. انثر صودا الخبز فوق البقعة. اغلِ أبريقًا من الماء. صب الماء الساخن على البقعة. نظف البقعة باستخدام فرشاة ذات شعيرات صلبة. صب بقية الماء فوق البقعة لشطف صودا الخبز.

document: سوف يساعد الماء على رفع الزيت إلى السطح. لا ينبغي أن يكون أي جزء من البقعة مرئيًا. سوف يمنح ذلك صودا الخبز الوقت الكافي للقيام بعملها. من المحتمل أنك لن تستخدم كل الماء؛ تحتاج فقط مقدار كافِ من الماء لتبليل صودا الخبز بحيث تصنع منها معجونًا سائلًا. احتفظ بما يتبقى من الماء لاستخدامه في الشطف. حاول استخدام فرشاة بلاستيكية، مثل النوع الذي تستخدمه لتنظيف أرضية الحمام. لا تستخدم فرشاة ذات شعيرات معدنية، حيث يمكن أن يلحق ذلك ضررًا بالسطح الذي تنظفه، خاصة إذا انحشرت إحدى الشعيرات الخشنة في شق من الشقوق ثم صدأت بداخله.  إذا كانت البقعة شديدة الصلابة، أضف بضع قطرات من سائل تنظيف الأطباق. ينصح بالاحتفاظ بهذه الفرشاة لإزالة البقع الزيتية بها في المستقبل حيث أنها لن تصلح للاستخدام لأي أغراض أخرى بعد ذلك. كرر حسب الحاجة حتى تختفي البقع. اشطف الفرشاة وضعها مرة أخرى في دولاب التخزين.

english_section_name: Removing Oil Stains from Concrete or Asphalt

summary: ضع قطعة من الورق المقوى داخل الثوب. غطِّ البقعة بمنتج دابليو دي 40. انثر صودا الخبز على البقعة. افرك صودا الخبز على البقعة باستخدام فرشاة أسنان قديمة. اسكب القليل من سائل تنظيف الأطباق على صودا الخبز. نظف المنطقة مرة أخرى باستخدام فرشاة الأسنان. أخرج الورق المقوى واغسل الملابس كما تفعل عادة.

document: يجب أن يكون الورق المقوى خلف البقعة مباشرة حتى يمنع البقعة من الانتقال إلى الجهة الأخرى من الثوب. سوف يساعد ذلك على إخراج الزيت من سطح القماش. ينبغي تغطية منطقة البقعة بالكامل. سوف تساعد صودا الخبز على امتصاص كل من الزيت ومنتج دابليو دي 40. واصل الفرك بالفرشاة حتى ترى صودا الخبز بدأت في التجمع. لن تحتاج إلى كمية كبيرة من صابون الأطباق؛ فقط قطرة واحدة أو اثنتين سوف تفي بالغرض، ستتوقف الكمية على حجم البقعة. سوف تتجمع صودا الخبز في شعيرات الفرشاة بعد فترة قليلة من فرك البقعة. عندما يحدث ذلك، اشطف فرشاة الأسنان بالماء ثم واصل فرك القماش حتى لا يتبقى أي شيء من صودا الخبز. إذا كان الثوب قابل للغسيل في الغسالة، قم بإلقائه في الغسالة مع بقية الغسيل. إذا كانت قطعة الملابس غير قابلة للغسل في الغسالة، فقم بغسلها في وعاء مملوء بالماء وقليل من مسحوق الملابس.

english_section_name: Removing Old and Stubborn Oil Stains from Fabric


summary: قم بتسجيل اسم نطاق لموقعك. اختر خدمة استضافة للموقع. صمّم موقعك الإلكتروني. اختر برنامج تجارة إلكترونية متخصّص. قم بإعداد حساب تاجر.

document: اختر اسمًا قصيرًا، وملفتًا، وسهل الاستذكار. يجب أن يكون الاسم مميّزًا أيضًا حيث أن معظم الأسماء المعروفة ستكون محجوزة بالفعل. ابحث عن شركة متخصّصة في تسجيل أسماء النطاقات وقم بتجربة أسماء مختلفة حتى تحصل على اسم غير محجوز يناسب عملك.  إذا كان اسم النطاق الذي اخترته محجوزًا، فعليك بالإبداع والابتكار. قم باستبدال الأرقام بحروف تعبّر عنها، أو حاول إضافة كلمات أخرى، أو جرّب الرموز المتاحة. إذا كان الاسم الذي ترغب به محجوزًا، ستوفّر شركة تسجيل أسماء النطاقات اقتراحات مشابهة لتسهيل الأمر عليك. بما أن الموقع الإلكتروني هو العصب الأساسي لمتجرك الإلكتروني، فإنّ إيجاد خدمة استضافة جيّدة لموقعك أمر يستحق الاهتمام. إذا كانت خدمة الاستضافة سيّئة، ستتلاحظ بالتأكيد التأثير السلبي لذلك على مبيعاتك. ستجد خدمات استضافة مجّانية كثيرة، ولكن بما أنك ستبيع منتجاتك على الإنترنت فإنّك ستحتاج إلى دفع المال للحصول على خدمة تلبّي رغباتك واحتياجاتك.  ستحتاج لمساحة كافية للتوسّع في حالة ازدهار عملك ونجاحه. اختر خدمة استضافة تقدّم إمكانية استضافة مواقع مخصّصة إذا ما كنت تخطّط لتصميم الموقع وبرمجته بنفسك. يمكنك إما تصميم موقعك بنفسك، أو تعيين مصمّم مواقع لتصميم الموقع بالنيابة عنك. يجب أن ينصب تركيزك على عرض منتجاتك بشكل أنيق وواضح وجعل عملية الشراء سهلة بقدر المستطاع للعملاء. لا تنخدع وتحاول جعل الموقع مبرهجًا للغاية - كلما كان الموقع بسيطًا وواضحًا، كلمّا كان ذلك أفضل لتجربة التسوق عبر الإنترنت.  قم بتضميين الموقع طريقة لجمع عناوين البريد الإلكتروني حتى تتمكن من إرسال الإعلانات والعروض لعملائك.   يجب ألّا تتطلّب عملية الشراء أكثر من نقرتين ليتمكّن العميل من إتمام الشراء بالكامل. اختر عدد ألوان قليل، وأنواع خطوط محدودة. يضمن ذلك تمكّن العملاء من استعراض المنتجات وإجراء عمليات شراء آمنة. يقوم البرنامج بتخزين بيانات العملاء الخاصة وبياناتهم المالية. وتستخدم برنامج التجارة الإلكترونية في عملية التسويق أحيانًا لإرسال رسائل بريدية إلى العملاء. قبل اختيار أيّ برنامج، خذ بعض الوقت وقم بالبحث جيدًا عن برنامج مناسب وفعّال، حيث أن البرنامج الذي ستختاره سيلعب دورًا مهمًا في رضا عملائك ونجاح عملك. ستحتاج إلى إعداد حساب بنكي تجاري حتى يتمكن عملائك من الدفع بواسطة بطاقات الائتمان. قد يكلّفك التعامل مع البنوك لاستقبال الدفعات الإلكترونية الكثير من المال، لذلك يفضّل معظم أصحاب المتاجر الإلكترونية استخدام خدمة PayPal حيث أنه خيار أقل تكلفة.

english_section_name: Building Your Own Online Store

summary: اعثر على شريحة سوقية مناسبة. اختبر السوق عن طريق بيع منتجاتك على مستوى مُصغّر. قم بإعداد خطّة عمل. قم بتسجيل عملك طبقًا لقانون دولتك.

document: إنّ معرفة المنتج الذي ترغب ببيعه جزء فقط من عملية إنشاء متجر إلكتروني ناجح. ستحتاج إلى معرفة ما الذي يميّز خدماتك عن الخدمات التي يقدمها الآخرون والتى قد يختارها الناس عوضًا عنك، وهذا ينطبق على المتجر الإلكتروني والمتجر الحقيقي. ما الذي سيدفع العميل إلى شراء السترات التي تصنعها يدويًا إذا ما كان هناك مئات المتاجر الإلكترونية الأخرى التي تقدّم نفس المنتجات؟  قم بقياس حجم المنافسة. لا تقم بالاندفاع نحو بيع منتج معين قبل البحث وإلقاء نظرة على المواقع الأخرى المنافسة لك. ضع فى الاعتبار الأسواق الإلكترونية الرئيسية عند التخطيط لتسويق منتجاتك، وقم بالتحقق من المنافسة داخل هذه الأسواق. قدّم شيئًا أصليًّا بحق. إذا ما كنت تبيع منتجات مصنوعة يدويًا أو أعمال فنية، فقد تكون أصالة عملك هي المفتاح لجعل منتجاتك استثنائية ومميزة. حاول تحقيق التوازن بين الأصالة والمظهر العام لمنتجاتك أو خدماتك. قدّم الخبرة. قد تكون خبرتك في نوع المنتجات التي تبيعها هي العامل الذى سيضفي قيمة وجودة على شركتك ويميزها عن باقي الشركات. على سبيل المثال، قد تكون لاعب كرة قدم معتزل تعمل على خط إنتاج متخصص في أحذية كرة القدم. اجعل شغفك وخبرتك جزء من عملية البيع. قم بتوفير وسيلة شراء سهلة الاستخدام. حتّى إذا ما كنت تقدّم منتجات يتم عرضها في متاجر أخرى، يمكنك إضفاء التميّز على متجرك عن طريق جعل عملية التسوق سهلة وممتعة. تأكّد من أن موقعك الإلكتروني سهل الاستخدام وقابل لمشاركة محتوياته مع الآخرين. حاول أن تتجاوب مع العملاء وقم بتوفير خدمة عملاء مميزة لتتميّز عن المواقع الإلكترونية الأخرى التي لا تقدّم هذه الخدمة. في المتاجر الحقيقية، من الحكمة أن تقوم بمحاولة بيع منتجاتك من خلال سُبل أخرى يكون الالتزام فيها بسيطًا (كعرض بضاعتك لدى المتاجر الأخرى، أو استغلال الأسواق المجمّعة، أو عرض البضاعة في المعارض، وما إلى ذلك) قبل أخذ المجازفة والبدء بإنشاء متجر كامل. تنطبق هذه الفكرة أيضًا على البيع عبر شبكة الإنترنت. حاول بيع منتجاتك بشكل فردي على مواقع أخرى. إليك الأشياء التي يجب استقصائها:  من الأشخاص الذين يشترون منتجك؟ قم بتقديم قسيمة خصم أو هدية مجانية للعملاء الذين يشاركون في استطلاع رأي قصير. اعرف أماكن تسوّقهم الأخرى على الإنترنت. ماهو المبلغ الذي يمكن للعملاء دفعه؟ قم باختبار أسعار مختلفة. ما مدى رضا العملاء؟ تعدّ هذه الفرصة فرصة جيّدة لاختبار مدى كفاءة إيصال المنتج أو الخدمة إلى العميل. هل تستخدم تغليفًا جيّدًا؟ هل يمكن الاعتماد على وسيلة الشحن التي تستخدمها؟ هل العميل راضٍ عن المنتج؟ هل شرحت مواصفات المنتج بشكل جيد؟ قبل البدء بإنشاء متجرك الإلكتروني، استقطع بعض الوقت لكتابة خطّة عمل مفصّلة لعملك، سواءً إذا كنت تخطّط للحصول على تمويل خارجي من المستثمرين أو لا تخطّط لذلك. ستساعدك خطة العمل على ترتيب وتنظيم الخطوات المطلوبة لجعل مشروعك ناجح ومبهر. اكتشف تكاليف التشغيل المطلوبة، وقم برسم خطة تسويقية جيّدة. ضع هذه العوامل في الحسبان:  تكاليف الإنتاج، سواء إذا ما كنت تصنّع منتجاتك بنفسك، أو أنّك ستتعاقد مع مصنّع آخر. تكاليف الشحن. الضرائب. رواتب الموظفين، إذا كان عملك يتطلّب وجود موظّفين. رسوم حجز خدمة استضافة الموقع واسم النطاق الخاص به. عندما تكون مستعدًا للبدء، ستحتاج إلى توفير اسم تجاري لمشروعك وتعبئة المستندات القانونية اللازمة بالإضافة إلى مستندات الضرائب، وذلك لتسجيل عملك بشكل قانوني.

english_section_name: Developing Your Product and Business Plan


summary: حدد العامل المعادل الذي تحتاجه. بيض الخشب. اشطف الخشب. اخلط المعادل. ضع العامل المعادل.

document: تتطلب الأنواع المختلفة من عمليات تبييض الخشب أنواعًا مختلفة من المبيض والتي بدورها تتطلب أنواع مختلفة من العوامل لمعادلة أثرها.   سيكون عليك استخدام الخل الأبيض لمعادلة البيروكسيد القلوي إذا استخدمته وهو رائجٌ لتفتيح لون الخشب.  هذا معادلٌ زهيدٌ يمكن إيجاده في متاجر البقالة. عليك استخدام صودا الخبز كعامل معادل عند التبييض بحمض الأوكساليك المناسب لإزالة البقع كالحديد.  صودا الخبز رخيصة ويكن إيجادها بسهولة في محلات البقالة كالخل البيض. يتطلب الكلور المبيض المستخدم على الخشب شطفه عدة مرات بالماء المقطر فقط. استخدم المبيض الذي اخترته لإزالة البقعة عن قطعة الخشب أو لتفتيح لونه مع تركه للفترة الزمنية التي ينصح بها. اشطف الخشب عدة مرات بالماء المقطر قبل الانتقال إلى أي من طرق المعادلة بعد تحقيق هدفك من التنظيف أو التفتيح.  سيكون هذا لمعادلة آثار الكلور المبيض. اخلط جزءًا من الخل إذا استخدمته لمعادلة البيروكسيد المبيض مع جزء من الماء. اخلط ملعقتين كبيرتين (2,8,8 جم) من صودا الخبز مع 250 مل من الماء الساخن لمعادلة حمض الأوكساليك. استخدم إسفنجة أو خرقة لوضع العامل المعادل على الخشب في المكان الذي لامسه المبيض واتركها تجف.

english_section_name: Neutralizing Bleach on Wood

summary: قم بشراء عامل معادل. عاير العامل المعادل. قم بتبييض القماش. اشطف القماش. انقع القماش المبيض في المعادل. اغسل واشطف.

document: هناك العديد من الخيارات فعالة الكلفة لمعادلة الكلور المبيض (يباع غالبًا تحت الاسم التجاري كلوركس) وهو النوع المستخدم في الغسل وتزيين أو تغيير لون المنتجات القماشية. كما أنه يحتوي على هيدروكسيد الصوديوم (الصودا الكاوية) لتثبيت الهيبوكلوريت. يصعب شطف الصودا الكاوية تمامًا وستدمر القطن ببطء. لابد من معادلة الهيبوكلوريت والصودا الكاوية أيضًا لمعادلة آثار الكلور المبيض الباقية. يمكنك تجربة أحد الخيارات التالية إذا كنت تستخدم المبيض للزخرفة على القطن أو الدنم أو غيرها من الأقمشة الطبيعية:   البيكبريت/البيروكبريتيت زهيدٌ جدًا وهو يباع تحت الاسم التجاري "مضاد الكلور" وعليك استخدام كمية صغيرة فقط لمعادلة المبيض. يمكنك إيجاد البيكبريت عادة لدى تجار الصبغات أو الحصول على أقراص كامدن (التي تحتوي المكون ذاته) من شركة لوازم تخمير النبيذ.   يمكن إيجاد الثيوكبريتات –التي تعرف بمعطل المبيض- في متاجر لوازم التصوير المحلية لشيوع استخدامها في إنتاج الصور وهي خيارٌ أعلى كلفة من البيكبريت وليست بنفس القوة لذا ستحتاج لاستخدام كمية أكبر.  فيتامين ج/ حمض الأسكوربيك: يعادل حمض الأسكوربيك الهيبوكلوريت والصودا الكاوية. ستجده في معظم متاجر الأطعمة أو الصيدليات تحت اسمه الشائع فيتامين ج. قم بشراء أرخص أنواع فيتامين ج التي يمكنك إيجادها واطحن الأقراص لتصبح كالمسحوق لتذيبها في ماء الشطف. بيروكسيد الهيدروجين هو أسهل أنواع العوامل المعادلة توافرًا ويمكنك إيجاده في الصيدليات ومتاجر البقالة. إنه خيارٌ زهيدٌ ويناسب المصابين بالربو والذين قد يتحسسون من المركبات الأخرى التي تحتوي الكبريت. اختر محلول تركيز 3%. ستعتمد الكمية المطلوبة من العامل المعادل على النوع الذي اخترته.   مضاد الكلور: استخدم ملعقة صغيرة لكل 4 أكواب من الماء.   معطل المبيض: 30 جم لكل 3,8 لتر ماء.   فيتامين ج/حمض الأسكوربيك: اسحق 4-6 أقراص وأضف المسحوق إلى كمية ماء كافية لغمر النسيج. بيروكسيد الهيدروجين: جزء من بيروكسيد الهيدروجين إلى 10 أجزاء ماء. استخدم المبيض للوصول إلى النتيجة/الدرجة المرغوبة للقماش مع اتباع التعليمات الموضحة على العبوة. عليك شطف القماش جيدًا بالماء الدافئ قبل استخدام المعادل لإزالة كل المبيض.  املأ الدلو أو المغطس الثابت بماء الشطف قبل بدء التبييض.  يمكنك بهذه الطريقة ضمان إزالة المبيض عن القماش بأسرع ما يمكن حتى لا تبهت اللون بدرجة أكثر من المرغوب. انقع القماش في العامل المعادل المخلوط بكمية مناسبة من الماء الدافئ. قد تحتاج لاستخدام دلو أو مغطس ثابت حسب حجم الغرض القماشي. قد يكون استخدام المعادل في الغسالة فعال الكلفة بالنسبة لك أو لا يكون.  تعتمد كمية المعادل المستخدم أيًا كان على كمية المبيض المتبقية في المادة التي تم تبييضها وليس كمية الماء. يجب نقع الأقمشة في المعادل لمدة 10 دقائق تقريبًا. اغسل القماش الموضوع في المعادل بالماء الدافئ ومنظف الثياب واشطفه جيدًا.

english_section_name: Neutralizing Bleach on Fabric


summary: اختر مرضًا لتتظاهر به والتزم به. استرجع ذكرياتك عن حالك عندما كنت مريضًا، وقليد تعبيراتك. استخدمي الكونسيلر أو البودرة البيضاء لجعل بشرتك أكثر شحوبًا. ارتدِ ملابس فضفاضة أو لف نفسك في البطانيات. تصرف ببطء وبغير اتساق، اصطدم بالأشياء وامشي ببطء. استنشق واصطنع السعال واشتكِ من أعراض وهمية طول الوقت.

document: غالبًا ما يقلد الأشخاص نزلات البرد أو الحمى الشديدة حيث من المحتمل أن تكون قد عانيت من هذه الأمراض من قبل ويمكن أن تقلد الأعراض بسهولة. إن التظاهر بالصداع النصفي أو الإسهال أو وجع المعدة هي أيضًا خيارات رائعة لأنك لست مضطرًا إلى التعمق في الأعراض - فلا أحد يرغب في سماع الكثير من التفاصيل حول حركة أمعائك، على الإطلاق. أهم شيء هو عدم خلط الأعراض. إذا كنت ترغب في التظاهر بالصداع النصفي، فلا تشكو من معدتك، وإذا كنت تتظاهر بالإسهال، فلا تبدأ العطس. لا تبتسم أو تبتهج عندما تريد أن تبدو مريضًا، لأن هذا يمكن أن يجعل الناس يتساءلون عما إذا كنت تشعر بالسوء حقًا أم لا. تأمل كيف شعرت وتصرفت في المرة الأخيرة التي كنت فيها مريضًا بحق لجعل تصرفك أكثر تصديقًا. القليل من الكونسيلر الأخضر يمكن أن يجعل بشرتك تبدو أكثر مرضًا، في حين أن رش البودرة البيضاء يمكن أن يجعلك تبدين شاحبة وتشعرين بالغثيان. الكونسيلر يعتبر أكثر فاعلية، لكن القليل من البودرة البيضاء يمكنها القيام بالمهمة بدلاً من الماكياج إذا لم يكن متوفرًا لديكِ. بغض النظر عن المرض، يحب المرضى البقاء دافئين ومحاطين بطبقات عديدة. لف نفسك بالبطانيات أو الملابس الدافئة في يوم التظاهر بالمرض وفي الليلة السابقة. يمكنك الارتعاش أو الاهتزاز قليلاً لتقليد أعراض البرد، حتى تحت البطانيات، حيث يشعر المرضى غالبًا بالحرارة والبرودة في نفس الوقت. يأتي كل مرض تقريبًا مع بعض الانخفاض في التنسيق. سواء كنت تتظاهر بأنك مصاب بالصداع النصفي أو ببرد قارس، فتفاعل بشكل أبطأ مع الأشياء ولا تتعامل مع محيطك. لكي يصدقوا الكذبة، يجب أن تتصرف بأكبر قدر ممكن من التمارض. إذا كنت تريد التظاهر بأنك مصاب بنزلة برد أو أنفلونزا، فاستنشق واسعل كل بضع دقائق على الأقل، أما بالنسبة للأمراض الأخرى تأكد من الشكوى من أعراضك المزيفة وفرك بطنك أو جبهتك، اعتمادًا على المرض الذي تريد تقليده .

english_section_name: Changing your Attitude and Actions

summary: تحدث عن "الأعراض" قبل يوم من رغبتك في التظاهر بالمرض. أظهر أعراض المرض الذي اخترته ببطء على مدار بضع ساعات. استيقظي في وقت متأخر لتضعي لنفسك هالات تحت عينيكِ، كما لو كنت لا تستطيعين النوم. تجنب وضع الخطط وأن تكون اجتماعيًا كما لو كنت مريضًا بالفعل.

document: في الليلة السابقة، ابدأ في عرض علامات المرض ببطء. تحدث عن شعورك بالدوار، ولا تأكل كل عشاءك، وفكر في الذهاب إلى الفراش مبكرًا عما تفعله عادةً - على الرغم من أنك لست مضطرًا للنوم. هدفك هو زرع فكرة أنك لا تشعر بخير في رؤوس الآخرين بدلاً من قول: "أشعر بالمرض". يساعد ذلك على جعل أعراضك تبدو أكثر إقناعًا للآخرين لأنك لم تثر حقيقة أنك قد تكون مريضًا بنفسك. لا أحد يمرض فجأة، تتراكم الأعراض ببطء حتى تصبح ساحقة للشخص المصاب. ابدأ ببطء، مع بعض السعال الخفيف أو الشهيق إذا كنت تريد تقليد نزلة برد أو إنفلونزا، أو التصرف بشكل أبطأ والتفاعل بشكل أبطأ مع الأشياء إذا كنت تريد تقليد الغثيان. يعاني معظم الأشخاص المصابين بأمراض قوية من صعوبة في النوم (إلا إذا كان لديهم الكثير من الأدوية النعاس). ابقِ مستيقظًة بعد ساعات قليلة مما تفعلين عادةً لتضعي لنفسكِ هالات ملحوظة تحت عينيك.  يمكن أن يكون هذا مؤشرًا جسديًا على أنكِ واجهتِ صعوبة في النوم عن الآخرين، في حين أنك بقيتِ مستيقظًة لقضاء وقت ممتع. يمكنكِ أيضًا استخدام كمية صغيرة من ظلال العيون لإكمال التأثير، ولكن كوني حذرة من تجاوز حدودك لأنه إذا لاحظ شخص ما أنكِ تضعين ظلال عيون وأنك لست مريضة بالفعل، فسيكتشف أمرك. أكبر شيء يكشف الأشخاص المتمارضين هو إمساكهم يقومون بشيء ممتع ومثير بدلاً من البقاء في المنزل للتعافي. ابتعد يومًا عن وسائل التواصل الاجتماعي، وقم بإلغاء أي خطط وضعتها مع أصدقائك، وابقَ في المنزل طوال اليوم. أنت لا تريد أن يكتشف أي شخص حقيقة خداعك.

english_section_name: Preparing Ahead of Time

summary: قلد الحمى أو الأنفلونزا من خلال التظاهر بالسعال والاحتقان والإرهاق. زيّف الصداع النصفي عن طريق تجنب الأضواء والأصوات والأشخاص. قلد مشاكل المعدة عن طريق التظاهر بالغثيان والذهاب إلى الحمام بشكل متكرر. لا تثر الشك من خلال زيادة أعراضك.

document: تنفس فقط من خلال فمك، مما قد يشير إلى انسداد جيوبك الأنفية، وتحدث وتفاعل مع الأشياء بشكل أبطأ. يمكنك أن تتظاهر بسعال خفيف واستنشاق حاد لتبدو أكثر إقناعًا. من الصعب التظاهر بسيولة أنفك، ولكن يمكنك أن تجعل عينيك تبدو حمراء عن طريق التوقف عن اغماضها عن قصد لفترة أطول من المعتاد، مما يجعل عينيك تلتهب بشكل طفيف. افعل ذلك قبل التحدث إلى الأشخاص للحصول على أقصى تأثير. لا يوجد أعراض للصداع النصفي يمكن رؤيتها، لذا سيتعين على الآخرين الاعتماد على قصتك لفهم أعراضك. تظاهر أنك حساس للضوء والصوت واذهب إلى غرفة مظلمة وهادئة إن أمكن. الأعراض الشائعة للصداع النصفي هي الدوخة، وردود الفعل العنيفة للضوء والصوت، وفقدان التوازن، وآلام الرأس الضخمة، خاصة في الصدغ والجزء الخلفي من الرأس. افرك معدتك عدة مرات في الليلة السابقة واشتكِ من الشعور بالدوخة قبل الذهاب للنوم مبكرًا دون الانتهاء من طعامك بالكامل. تظاهر بالإسهال بقضاء الكثير من الوقت في الحمام وتقليد التقلصات.  يمكنك التظاهر بالاستفراغ بتقليد أصواته وأصوات الاختناق، ثم صب كوب من الماء في المرحاض. أنزل المياة، وتظاهر بالاستغراق بضع ثوانٍ في تنظيفه، واترك الحمام. ثم استلق على الأريكة وتجنب تناول الطعام. طوال الليل، استمر في الذهاب إلى الحمام كثيرًا، ولكن تأكد من تشغيل المروحة حتى لا يشعر الناس بالشك عندما لا يسمعون أصواتًا تخرج من الحمام. استخدم الكثير من معطر الهواء لتغطية "الرائحة"، واستمر في الجري إلى الحمام فجأة في اليوم التالي. يقلل المرضى من أعراضهم بشكل عام، ولا يسعلون إلا عندما يحتاجون ويتصرفون بالغثيان عندما تضرب موجات الغثيان. تدرب على أعراضك المزيفة في المرآة واقنع نفسك أولاً قبل أن تحاول إقناع الآخرين بمرضك. من السهل للغاية معرفة ما إذا كان العطس حقيقيًا أو مزيفًا. تجنب التسبب في العطس، ولكن إذا شعرت أنه سيجعلك تبدو أكثر إقناعًا، دغدغ الجزء السفلي من أنفك بالريش أو شيء مشابه لإحداث رد فعل العطاس.

english_section_name: Faking Specific Symptoms and Injuries


summary: افتح تطبيق ويز. توجه إلى "الإعدادات". تصفح قائمة الإعدادات واختر "الصوت". اضبط مستوى الصوت.

document: انقر على أيقونة التطبيق التي تظهر على شكل بالون محادثة مبتسم على عجلات في قائمة التطبيقات، وعندها سيظهر مستخدمو ويز الآخرون في محيطك بمجرد فتح التطبيق. انقر على زر القائمة الذي يظهر على شكل الشعار بلون أزرق ودون وجه على الشاشة الرئيسية ثم انقر على خيار "الإعدادات" الذي يحمل أيقونة ترس. تظهر أيقونة الصوت أسفل "إعدادات العرض" وأعلى "التنقل". سيظهر منزلق إلى جوار خيار "مستوى صوت الإرشادات" ويجب تحريك المنزلق نحو اليسار لخفض مستوى الصوت أو نحو اليمين لرفعه. يمكنك أيضًا أن تنقر على زر "تشغيل الصوت على سماعة الهاتف" حال الرغبة باستخدام سماعة خارجية. يمكنك أيضًا ضبط مستوى الصوت عن طريق النقر على أزرار مستوى الصوت الموجودة على جانب الهاتف. يؤدي استخدام أزرار مستوى الصوت في الهاتف أثناء فتح تطبيق ويز إلى تعديل مستوى صوت التطبيق عوضًا عن تعديل مستوى صوت الجهاز بالكامل.

english_section_name: Android and iOS

summary: افتح تطبيق ويز. توجه إلى "الإعدادات". تحرّك يسارًا إلى خيار "الكل". انقر على قائمة "الصوت". اضبط مستوى الصوت.

document: يظهر مستخدمو ويز الآخرون في محيطك بمجرد فتح التطبيق. انقر على زر القائمة أولًا ثم انقر على خيار "الإعدادات" الذي يحمل أيقونة ترس. يؤدي ذلك إلى عرض كل الإعدادات المطلوبة، ولن تحتاج إلى تنفيذ هذه الخطوة إن كنت تستخدم نظام أندرويد أو آي أو إس. تسمح لك هذه القائمة بتعديل إعدادات مستوى الصوت. يظهر منزلق إلى جوار خيار "مستوى صوت الإرشادات" ويجب تحريك المنزلق نحو اليسار لخفض مستوى الصوت أو نحو اليمين لرفعه. يمكنك أيضًا النقر على زر "تشغيل الصوت على سماعة الهاتف" حال الرغبة باستخدام سماعة خارجية.

english_section_name: Windows Phone 8


summary: اعرفي الأنواع المختلفة للإجهاض التلقائي. اتصلى بطبيبكِ إذا توقف النزيف دون تدخل. اطلبي العلاج إذا لم يتوقف النزيف. راقِبي أعراضكِ. ابحثي عن استشارة نفسية للحزن.

document: يؤثر الإجهاض على جسم كل سيدة بطرق تتباين قليلًا فيما بينها حيث تغادر كل أنسجة الحمل الجسم بسرعة في بعض الحالات، بينما تكون العملية أطول وبصعوبة أكثر قليلا في البعض الآخر. إليكِ الأنواع المختلفة للإجهاض والتأثريات التي تحدِثها بالجسم:  الإجهاض التلقائي المهدَّد: يبقي عنق الرحم مغلقا. من المحتمل أن يتوقف النزيف وبقية أعراض الإجهاض، وأن يستمر الحمل بشكل طبيعي.  الإجهاض التلقائي الحتمي: يحدث نزيف غزير ويبدأ عنق الرحم في الانفتاح. لا توجد فرصة لاستمرار الحمل عند هذه النقطة. الإجهاض التلقائي غير المكتمل: تغادر بعض أنسجة الحمل الجسم بينما يبقى البعض الآخر. تكون عملية إزالة النسيج المتبقي ضرورية في بعض الأحيان. الإجهاض التلقائي المكتمل: تغادر كل أنسجة الجنين الجسم. الإجهاض المفقود: تظل الأنسجة داخل الجسم حتى بعد أن ينتهي الحمل. أحيانا تخرج من الجسم دون تدخل، وتكون هناك حاجة للعلاج إلى إزالتها في أحيان أخرى.  الحمل المُنتبَذ: هذا النوع ليس نوعًا من أنواع الإجهاض من الناحية التقنية، ولكنه أحد أنواع خسارة الجنين حيث تنغرس البويضة في قناة فالوب أو المبيض بدلا من الانغراس في الرحم، وبالتالي لن يمكنها أن تنمو. قد لا تضطرين إلى الذهاب للمستشفى إذا تعرضتِ لنزيف غزير وانحسر في النهاية في وقت لا يزال مبكرًا من حملكِ. تفضِّل العديد من السيدات عدم القيام بزيارة إضافية للمستشفى ويبقين في المنزل عوضًا عن ذلك، وهذا عادة ما يكون حسنًا طالما أن النزيف يتوقف خلال فترة عشرة أيام إلى أسبوعين.  قد يخبركِ طبيبكِ كيف تجعلين نفسكِ أكثر راحة أثناء الإجهاض إذا تعرضتِ لتقلصات أو ألم آخر. يمكنكِ أن ترتبي موعدًا للفحص بالموجات فوق الصوتية إذا أردتِ التأكد من حدوث إجهاض. قد يتصرف طبيبكِ إذا تعرضتِ لنزيف غزير وأعراض أخرى للإجهاض ولست متأكدة ما إذا كان الإجهاض مكتملًا أم غير مكتمل؛ وذلك باستخدام إحدى الاستراتيجيات التالية:  العلاج التوقعي: سوف تنتظرين وترين ما إذا كان النسيج المتبقي سوف يغادر الجسد بالنهاية ويتوقف النزيف من تلقاء نفسه. العلاج الطبي: يصف الطبيب أدوية لطرد الأنسجة المتبقية من داخل الجسم. يتطلب هذا إقامة قصيرة بالمستشفى ويمكن أن يستمر النزيف الذي يلي ذلك حتى ثلاثة أسابيع. العلاج الجراحي: يتم إجراء التوسيع والكشط جراحيًا لإزالة النسيج المتبقي. عادةً ما يتوقف النزيف بشكل أسرع مما يحدث في حالات النساء اللاتي يستخدمن طريقة العلاج الطبي. من الممكن أن يصف الطبيب دواءً لإبطاء النزيف. من المهم طلب العلاج في الحال إذا استمر النزيف لوقت أطول من الوقت الذي حدَّد طبيبكِ أنه سيتباطأ ويتوقف عنده. زوري طبيبكِ أو اذهبي إلى المستشفى في الحال إذا تعرضتِ لأى أعراض أخرى كالقشعريرة أو الحمى. قد يكون فقدان الحمل عند أي مرحلة صادمًا للمشاعر، ومن المهم أن تشعري بالأسى على خسارتكِ، ويمكن أن تساعدكِ الاستشارة المتخصصة في هذه الحالة. اطلبي من طبيبكِ أن يحوِّلكِ إلى استشارة للحزن أو رتِّبي موعدًا مع معالج نفسي في منطقتكِ.  ليس هناك كمية محددة من الوقت يُفترض أن تشعري بعدها بتحسن؛ فهذا يختلف وفقًا لكل امرأة. امنحي نفسكِ وقتًا يكفي حاجتكِ إلى الشعور بالأسى. تحدثي إلى طبيبكِ لترتيب موعد مع طبيب مختص بحالات الحمل الخطر حين تصبحين مستعدة لأن تصبحي حاملا مرة أخرى، فهذا عادةً ما يكون ضروريًا فقط لمن تعرضن للإجهاض لمرتين أو أكثر.

english_section_name: Miscarriage Treatments

summary: أدرِكي لماذا يحدث الإجهاض. افحصي النزيف المهبلي. افحصي المخاط الموجود بالمهبل. انتبهي إلى آلامكِ وأوجاعكِ. حلِّلي أعراض حملكِ. زوري طبيبكِ لتتأكدي من الحالة.

document: تحدث معظم حالات الإجهاض في الأسابيع الأولى من الحمل. السبب الأكثر شيوعًا هو تشوهات الكروموسومات، وفى أغلبية الحالات لا يكون بيد الأم حيلة لمنع حدوث ذلك. تقل معدلات خطر الإجهاض بعد الأسبوع الثالث عشر من الحمل، حيث تكون أغلب تشوهات الكروموسومات قد تسببت بالفعل في إنهاء للحمل بحلول هذا التوقيت. تزيد العوامل التالية من خطر حدوث الإجهاض لدى السيدات:  السيدات الأكبر عمرًا يتعرضن لمعدلات خطر أكبر. السيدات اللاتي يبلغن من العمر 35 إلى 45 عاما تكون احتمالية حدوث إجهاض لديهن ما بين 20% و30 %، والسيدات اللاتي تخطين عمر الخامسة والأربعين تصل احتمالية إجهاضهن إلى 50 %. السيدات اللاتي يعانين من أمراض مزمنة شديدة مثل السكرى والذئبة الحمراء لديهن نسبة خطر أكبر لحدوث إجهاض. قد تؤدى عيوب الرحم كندوب الأنسجة إلى الإجهاض. كل من التدخين وإفراط تناول الأدوية وشرب الكحول يمكن أن يسبب حدوث الإجهاض. السيدات اللاتي يعانين من زيادة مفرطة أو نقص مفرط في الوزن لديهن نسبة خطر أكبر. السيدات اللاتي سبق أن تعرضن لأكثر من حادث إجهاض من قبل لديهن احتمالية أكبر للإجهاض. النزيف المهبلي الغزير هو العلامة المرضية الأكثر شيوعًا للدلالة على أن الإجهاض يحدث في تلك الأثناء. من الممكن أن يكون النزيف مصحوبًا بتقلصات مشابهة لتلك التي قد تشعرين بها أثناء الدورة الشهرية، ويكون الدم في تلك الحالة أحمر اللون أو بنيًا.  قد تحدث بقع دموية بسيطة أو حتى نزيف متوسط الكمية في الحمل الصحي. قد يشير النزيف الغزير المصحوب بجلطات دموية فيه إلى الإجهاض. أخبِري طبيبك في أي لحظة تتعرضين فيها لنزيف أثناء الحمل. تكون نسبة 50% إلى 75 % من حالات الإجهاض بسبب الحمل الكيميائي، وفقًا لجمعية الحمل الأمريكية. هذا يعنى أن الإجهاض يحدث عقب انزراع خلايا الجنين الأولى في جدار الرحم، وعادةً ما تكون السيدة غير مدركة بأنها كانت حاملًا، وتعتقد أنها فقط تعرضت للنزيف أثناء التوقيت المزامن لوقت دورتها الشهرية. النزيف قد يكون أكثر غزارة من الطبيعي، والتقلصات قد تكون أشد حدة. تتضمن أعراض الإجهاض مخاطًا مهبليًا ذا لون وردى أو أبيض، والذي قد يحتوى على نسيج الحمل. قد يكون ذلك علامة على أن الإجهاض يحدث أو أنه قد حدث بالفعل، إذا كانت إفرازاتك تشبه النسيج المتجلط أو أنها كانت صلبة بأي طريقة؛ وينبغي عليكِ في هذه الحالة زيارة طبيبكِ فورًا.   تتعرض معظم السيدات الحوامل لزيادة مستويات الإفرازات المهبلية الشفافة أو التي تشبه اللبن، وتُسمى الثَرّ الأبيض. لا داعي للقلق إذا كان لديك مستويات عالية من هذا النوع من الإفرازات. قد تخطئين إدراك بقعة من البول على أنها إفراز مهبلي؛ فسلس البول شائع الحدوث في حالات الحمل الصحي. يكون أي حمل مصحوبًا بمجموعة مختلفة من الآلام على مدار مدته. عادةً ما يكون الالم في أسفل الظهر أثناء الإجهاض، ويمكن أن يتراوح من ألم معتدل إلى ألم شديد. تحدثي إلى طبيبكِ على الفور إذا تعرضتِ لألم في أسفل الظهر.  تنتج الآلام الحادة التي تشبه الوخز والآلام المستمرة في مناطق البطن والظهر والحوض عادةً عن استعداد جسمكِ لاستضافة جنينكِ الذي ينمو. قد تكونين تتعرضين للإجهاض إذا كان الألم شديدًا أو مستمرًا أو يحدث على هيئة موجات، لا سيما إذا وُجد نزيف أيضًا. من الممكن أيضًا أن تتعرضي لـ "انقباضات حقيقية" إذا كنتِ في حالة إجهاض. تحدث الانقباضات كل 15 إلى 20 دقيقة، وعادة ما تكون مؤلمة بشدة. يصاحب الحمل عدد كبير من الأعراض المختلفة يكون السبب فيها جميعًا هو زيادة مستويات الهرمونات في جسمكِ. قد يكون ذلك علامة على أن الإجهاض قد حدث وأن مستويات هرموناتكِ تعود إلى معدلاتها في وضع ما قبل الحمل، إذا لاحظتِ نقصًا في أعراضكِ.  قد تلاحظين مستوى أقل في الإعياء الصباحي وأقل في التورم واحتقان الثديين وشعور بأنكِ لم تعودي حاملًا إذا سبق أن تعرضتِ لحادث إجهاض. عادةً ما تنحسر هذه الأعراض المبكرة من تلقاء نفسها بحلول الأسبوع الثالث عشر تقريبًا في الحمل الصحي، وهو أيضًا الوقت الذي تقل فيه معدلات خطر الإجهاض. يختلف حدوث الأعراض وشدتها حسب كل حمل. يستلزم التغير المفاجئ بالأعراض قبل مرور 13 أسبوعًا اتصالًا بعيادة طبيبكِ. زوري عيادة طبيبكِ أو غرفة الطوارئ أو منطقة الحمل والولادة التابعة للمستشفى للحصول على إجابة محددة فيما يخص إذا كنتِ قد أُجهِضتِ أم لا. لا تزال فرصة يمكن للجنين أن ينجو من خلالها، حتى لو تعرضتِ لكل الأعراض السابقة، وفقًا لنوع الإجهاض التلقائي.  سيستخدم الطبيب فحوصات للدم وفحصًا للحوض أو فحص بالموجات الصوتية للتأكد من قابلية النمو والحياة للحمل وفقًا لمدى تطور حملكِ. قد لا يطلب منكِ طبيبكِ الحصور إلى عيادته إذا تعرضتِ لنزيف غزير في وقت مبكر من حملكِ ما لم ترغبي بذلك.

english_section_name: Miscarriage Causes and Symptoms


summary: استخدمي حبوب منع العمل. حبوب منع الحمل الفموية دائمة الاستخدام. وسائل منع الحمل النسائية الأخرى. الأدوية غير الهرمونية.

document: يمكن أن تقصر حبوب منع الحمل مدة الدورة الشهرية مع الوقت. يمكن أن يقصر بعضها فترة النزيف وجعله أخف، بينما يقلل البعض الآخر من عدد الدورات الشهرية التي تأتيك في السنة.  حبوب منع الحمل الفموية (القرص). عند تعاطي حبوب منع الحمل الفموية فأنتِ تأخذين حبة نشطة يوميًا لمدة 21 يوم. تتكون الحبة النشطة من هرمونات الأنوثة كالأستروجين أو مزيج من الأستروجين والبروجيستيرون ثم تأخذين القرص الوهمي لمدة 7 أيام. لا يحتوي القرص الوهمي على أي هرمونات، وذلك هو سبب نزول الدورة الشهرية في تلك الفترة. أكثر الطرق شيوعًا لتقليل أو تخفيف الحيض هي تجاهل أسبوع الأقراص الوهمية والبدء في تناول كمية جديدة من الحبوب. بدون الاسبوع الوهمي، لن يحظى جسمك بفرصة لبدء الدورة الشهرية. يعطي ذلك نتائج رائعة إذا حاولت أخذ حبوب منع الحمل الفموية التي تجمع بين الأستروجين والبروجيستيرون وتمنحك نفس جرعة الهرمونات في كل حبة نشطة كل يوم. يسمى ذلك بحبوب منع الحمل المركبة الأحادية. هناك عدد من حبوب منع الحمل المركبة في الأسواق مثل أوفرال وأوفكون وأوجسترل ونورديت وليفورا وليفليت وآبري وأليس وبريفيكون وليفلين ولويسترين ونورينيل وأورثو-سيبت وأورثو-سايكلين وأورثو-نوفام. لا تباع حبوب منع الحمل سوى بوصفة طبية، لذا يجب أن تستشيري طبيبك أولًا. أخبريه أنك تنوين استخدام الحبة حتى يختار النوع المناسب لك. قد تتسبب حبوب منع الحمل الفموية في بعض الأعراض الجانبية البسيطة كالصداع أو الغثيان أو طراوة الثدي أو زيادة الوزن أو نزول "قطرات دم" قليلة بين الدورات. تم الربط بين استخدامها وبين جلطات الدم والنوبات القلبية والسكتات وبخاصة لدى النساء المدخنات أو اللاتي يعانين من السمنة أو ضغط الدم المرتفع أو عمرهن أكثر من 35 عام. هناك بعض الفوائد الصحية لحبوب منع الحمل الفموية مثل انخفاض فرص الإصابة بسرطان بطانة الرحم والمبايض. هناك بعض حبوب منع الحمل المخصصة لتقليل عدد الدورات الشهرية التي تأتي للمرأة في العام الواحد إلى أربع دورات فقط. تعمل تلك الحبوب عن طريق أخذ الحبوب النشطة لمدة 84 يوم متبوعة بـ7 أيام من الحبوب الوهمية (أو 7 أيام بلا حبوب) التي تحصلين فيها على دورتك الشهرية.  أوضح عدد من الدراسات أن استخدام حبوب منع الحمل الفموية آمنًا ويمنع الدورة الشهرية لدى 53% من النساء عند استخدامها لمدة 12 شهر.  من عيوب الاستخدام الدائم لحبوب منع الحمل الفموية النزيف المفاجئ الذي يحدث خلال الشهور الأولى من الاستخدام، لكن عادةً ما يتوقف ذلك عندما يعتاد جسمك نظام الحبوب. من حبوب منع الحمل الفموية المستمرة الشائعة: سيزونال وسيزونيك ولايبريل. تحصل النساء اللاتي يستخدمن سيزونال على دورة شهرية مدتها 7 أيام كل ثلاثة شهور، بينما تحصل النساء اللاتي يستخدمن سيزونيك على دورة شهرية مدتها حوالي 4 أيام فقط كل ثلاثة شهور.  تمامًا كحبوب منع الحمل الفموية التقليدية، يجب أن يصف لك الطبيب حبوب منع الحمل الفموية دائمة الاستخدام. يمكن استخدام الحبة واللاصقات المانعة للحمل (أورثو إيفرا) والحلقات المهبلية (نوفا رينج) على نظام مطول لمنع الحيض وتقليل فترة النزيف. يمكن استخدام اللولب ميرينا وحقن هرمون منع الحمل ديبو بروفيلا لمنع الدورة الشهرية. تحتاج تلك الأنواع من موانع الحمل إلى وصفات طبية. زوري طبيبك وتحدثي معه أو معها عن دورتك الشهرية وخطتك لأخذ موانع الحمل لتلك لفترات مطولة. يمكن أن يمنحك تعليمات كاملة بشأن كيفية استخدامها. ليستيدا هو دواء موافق عليه من قبل هيئة الغذاء والدواء الأمريكية وهو عقار غير هرموني يعالج نزيف الدورة الشهرية الغزير. يعمل هذا العقار عن طريق إعادة التوازن للبروتين الذي يساعد على تجلط الدم. عادةً ما يؤخذ هذا الدواء ثلاث مرات في اليوم لمدة تصل إلى خمسة أيام أثناء الدورة الشهرية.

english_section_name: Shortening Your Period Medically

summary: الجئي إلى الأعشاب. مارسي الرياضة. جربي استخدام منتجات الحيض القابلة للاستخدام عدة مرات. استمني. حافظي على ترطيبك. تقبلي التغيرات الطبيعية التي تحدث في دورتك الشهرية.

document: تستخدم بعض الأعشاب لتنظيم الدورة الشهرية منذ مئات السنوات؛ جربيها على هيئة شاي وسوائل وحبوب لتقصير الدورة الشهرية أو تخفيفها.   عشبة مريم. يعمل هذا العشب على التحكم في مستويات البرولاكتين المرتفعة وهو هرمون تفرزه الغدة النخامية لاستهداف التبويض أو الحيض. خذي جرعة 20 مجم من مرة إلى ثلاث مرات في اليوم. عشبة مريم متاحة في صورة سائل أو كبسولات أو أقراص.  شاي التوت الأحمر. جربي شرب كوب إلى ثلاثة أكواب من شاي التوت الأحمر في اليوم لمقاومة النزيف الغزير وتخفيف تقلصات الطمث المؤلمة.  جذور الماكا. يمكن أن تتغير دورتك الشهرية نتيجةً لاضطراب الهرمونات. يعدل جذر الماكا الهرمونات التي تفرزها الغدة النخامية وتحت المهاد، والتي تنظم بدورها وظائف المبايض. جذور الماكا متاحة في صورة مسحوق أو كبسولات.  يارو. اشربي نقيع عشبي من اليارو قبل بدء دورتك بأسبوع. يعمل هذا العشب على تقليل النزيف عن طريق تقليص الأنسجة أو الأوعية الدموية. لصنع نقيع اليارو اغسلي رؤوس زهرة اليارو البيضاء ونظفيها جيدًا ثم ضعيها في مصفاة لتصفية الماء تمامًا. ضعي اليارو في برطمان زجاجي نظيف مع ترك مسافة 2.5 سم تقريبًا فوقه. املئي البرطمان بجلسرين مخفف بالماء بنسبة 3 أجزاء جلسرين إلى 1 جزء ماء واغلقيه جيدًا وخزنيه في مكان بارد ومظلم. رجيه مرة أو مرتين يوميًا. يصبح النقيع جاهزًا خلال ستة أسابيع حيث يمكنك تصفية اليارو حينها. يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة في الحصول على دورة شهرية أقصر وأخف. يمكن أن تقوي الرياضة عضلات الحوض وتحسن الدورة الشهرية المضطربة، كما أنها تساعد أيضًا على تنظيم الدورات الشهرية عن طريق تقليل كمية الدهون المحيطة بالمبايض والأعضاء الداخلية الأخرى. قالت بعض النساء اللاتي استخدمن مستحضرات الحيض القابلة للاستخدام عدة مرات أن دورتهن أصبحت أقصر وأخف؛ تتضمن تلك المنتجات الفوط الصحية القابلة للغسل وإسفنج البحر وأكواب الحيض (التي يتم إدخالها لجمع دم الحيض). هناك تقارير مختلطة بشأن ما إذا كان الاستمناء أثناء الدورة الشهرية يقلل مدة دورتك الشهرية، لكنه قطعًا سيجعلك تشعرين بالتحسن. يمكن أن يساعد النشاط الجنسي أثناء فترة الطمث على تخفيف أعراض ما قبل الدورة الشهرية. تقول النساء أن النشوة الجنسية تقلل من التقلصات كما أنها تقلصاتها تمنح الرحم نوعًا من التدليك الداخلي. ليس هذا فقط، لكن هناك بعض مسكنات الألم الطبيعية ومحسنات المزاج (إندورفينات) التي تفرز عند الذروة الجنسية مما يساعد على تخفيف التقلصات والصداع والاكتئاب الخفيف وتقلب المزاج. شرب كمية وفيرة من الماء أمر غاية في الأهمية دائمًا للحفاظ على صحة جيدة ويتضمن ذلك الحفاظ على دورة شهرية منتظمة. قد يساعد شرب الماء على تقصير دورتك الشهرية أو قد لا يفعل، لكنه على الأقل يجعلها أكثر راحة. سيتسبب الجفاف في جعل جسمك يفرز هرمونات تعرف بالفازوبريسن والتي تسبب تقلصات الدورة الشهرية. لدى المراهقات والنساء اللاتي اقتربن من انقطاع الطمث معدلات بروجيسترون منخفضة أو متغيرة مما يسبب النزيف الغزير والدورات الشهرية التي يتغير طولها. سيصلح ذلك نفسه مع الوقت.

english_section_name: Shortening Your Period Naturally


summary: اعلم بداية أن هذه الحزمة خارجية وأن مدير التوزيعة لا يمكنه التحقق منها مما يستدعي الحرص الشديد. تأكد أن نظامك محدّث. أضِف مستودع أرشيف الحزم الشخصية=== اكتب الأمر sudo add-apt-repository ppa:webupd8team/java ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. حدّث قائمة الحزم مجددًا. ثبّت الحزمة. اجعل بيئة جافا من أوراكل البيئة الافتراضية.

document: ابدأ الآن بفتح نافذة الأوامر من خلال اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+Alt+T. اكتب الأمر sudo apt-get update && sudo apt-get upgrade -y وأدخل كلمة مرورك إن طُلِب منك ذلك ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter، علمًا بأنك لن تلاحظ ظهور أي نقاط أو رموز على الشاشة أثناء كتابة كلمة المرور. يُنصح بهذه الخطوة دائمًا قبل تثبيت أي شيء على الرغم من كونها اختيارية، حيث يساعد تحديث نظام التشغيل على تجنب المشكلات.  اكتب الأمر sudo apt-get update وانتظر لحين تحديث القوائم. اكتب الأمر sudo apt-get install oracle-java9-installer -y. قد يُطلب منك إدخال كلمة مرور، ويجب في هذه الحالة إدخال كلمة مرورك ثم الضغط على زر الإدخال ↵ Enter (لن تظهر أي رموز على الشاشة أثناء كتابة كلمة المرور). تُضبط حزمة أوبن جى دي كى كبيئة جافا الافتراضية على العديد من أنظمة أوبنتو، ويجب إدخال الأمر sudo apt install oracle-java9-set-default لجعل بيئة أوراكل البيئة الافتراضية إن كنت ترغب بذلك.

english_section_name: Installing on Ubuntu 16.04 via PPAs

summary: افتح صفحة تنزيل جافا على نظام لينكس. انقر على خيار لينكس Linux. لاحظ اسم الملف. افتح سطر الأوامر. غيّر مسار التثبيت. أدخل أمر التثبيت. اضغط على زر الإدخال ↵ Enter في لوحة المفاتيح.

document: ستجد عدة خيارات في هذه الصفحة. يظهر هذا الخيار على شكل رابط في منتصف الصفحة ويؤدي النقر عليه إلى بدء تنزيل ملف تثبيت جافا. يمكنك أيضًا النقر على إصدار لينكس إكس 64 إن كنت ترغب بتثبيت جافا 64 بت. الإصدار الأحدث من بيئة جافا هو الإصدار 8، إلا أنك تحتاج أيضًا إلى معرفة إصدار التحديث الذي يظهر في اسم الملف بعد الجزء "8u". قد تجد مثلًا أن اسم الملف "jre-8u151" للإشارة إلى الإصدار 8 من بيئة جافا والتحديث 151. تختلف طريقة فتح سطر الأوامر اعتمادًا على إصدار لينكس المستخدم، ولكن يمكنك عادة الوصول إلى سطر الأوامر عن طريق فتح تطبيق نافذة الأوامر أو النقر على شريط يظهر أعلى الشاشة أو أسفلها. اكتب الأمر cd في نافذة الأوامر ثم اضغط على زر المسافة مرة واحدة واكتب المسار (/usr/java/ مثلًا) واضغط على زر الإدخال ↵ Enter. اكتب الأمر tar zxvf ثم اضغط على زر المسافة مرة واحدة واكتب اسم الملف الكامل. يختلف اسم الملف اعتمادًا على إصدار جافا ووقت تنزيله. سيكون الأمر بالشكل tar zxvf jre-8u151-linux-i586.tar ابتداءً من شهر أكتوبر من عام 2017. سيؤدي ذلك إلى تثبيت بيئة جافا على جهاز الكمبيوتر بداخل مجلد يسمى "jre1.8.0_[update]" حيث يكون جزء "[update]" رقم التحديث (151 مثلًا).

english_section_name: Installing on Non-RPM Linux

summary: افتح صفحة تنزيل جافا على نظام لينكس. انقر على خيار لينكس آر بي إم Linux RPM. لاحظ اسم الملف. افتح سطر الأوامر. أدخل أمر استخدام صلاحية رووت. أدخل كلمة مرور حسابك. غيّر مسار التثبيت. حدّث التنزيل.

document: ستجد عدة خيارات في هذه الصفحة. يظهر هذا الخيار في منتصف الصفحة. ويؤدي النقر عليه إلى بدء تنزيل ملف تثبيت جافا لمدير حزم آر بي إم. يمكنك أيضًا النقر على إصدار لينكس آر بي إم 64 إن كنت ترغب بتثبيت جافا 64 بت. الإصدار الأحدث من بيئة جافا هو الإصدار 8، إلا أنك تحتاج أيضًا إلى معرفة إصدار التحديث الذي يظهر في اسم الملف بعد الجزء "8u". قد تجد مثلًا أن اسم الملف "jre-8u151" للإشارة إلى الإصدار 8 من بيئة جافا والتحديث 151. تختلف طريقة فتح سطر الأوامر اعتمادًا على إصدار لينكس المستخدم، ولكن يمكنك عادة الوصول إلى سطر الأوامر عن طريق فتح تطبيق نافذة الأوامر أو النقر على شريط يظهر أعلى الشاشة أو أسفلها. اكتب الأمر sudo su ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. سيؤدي ذلك إلى طلب كلمة مرور المستخدم في سطر الأوامر. اكتب كلمة مرور حسابك ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. سيؤدي ذلك إلى السماح بتثبيت بيئة جافا بشرط امتلاك صلاحية رووت على حسابك. ستحتاج إلى إدخال كلمة مرور حساب يمتلك صلاحية رووت إن لم يكن حسابك يمتلك هذه الصلاحية. اكتب الأمر cd في نافذة الأوامر ثم اضغط على زر المسافة مرة واحدة واكتب المسار (/usr/java/ مثلًا) واضغط على زر الإدخال ↵ Enter. اكتب الأمر rpm -Uvh jre-8u73-linux-i586.rpm ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter ليؤدي ذلك إلى البحث عن تحديثات جافا وتطبيقها إن وجدت.

english_section_name: Installing on RPM Linux

summary: افتح سطر الأوامر. أدخل أمر التحديث. أدخل كلمة مرورك إن طُلب منك ذلك. تأكد أن بيئة جافا غير مثبتة على جهازك بالفعل. اكتب أمر التثبيت.

document: استخدم اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+Alt+T أو انقر على أيقونة الصندوق الأسود التي تحمل رمز ">_" أبيض في الجهة اليسرى من الشاشة. اكتب الأمر sudo apt-get update && sudo apt-get upgrade -y ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter ليؤدي ذلك إلى تحديث قائمة الحزم وتثبيت كل التحديثات المتاحة. أدخل كلمة مرورك ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter إن طُلب منك ذلك. اكتب الأمر java -version ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. ستتأكد من عدم وجود بيئة جافا على جهازك عند ظهور سطر يفيد بأن "البرنامج "جافا" غير موجود في الحزم التالية". سيظهر سطر يوضح إصدار جافا الحالي إن كانت بيئة جافا مثبتة على جهازك. اكتب الأمر sudo apt-get install default-jre في نافذة الأوامر ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. سيؤدي ذلك إلى تثبيت جافا على نظام أوبنتو في المسار الافتراضي. جرّب إدخال الأمر sudo apt-get install openjdk-8-jdk عوضًا عن ذلك إن لم ينجح الأمر السابق.

english_section_name: Installing on Ubuntu (OpenJDK)


summary: قل: "سيي سيا". استخدم "نالي، نالي" للرد بطريقة متأدبة على المدح. استخدم "بو بو بو" للرد على المجاملات كذلك.

document: هذه الطريقة هي الأشهر لقول "شكرًا" بالصينية، خاصة في اللغة الصينية الفُصحى (الماندرين).   يتم تحدث اللغة الصينية الفُصحى عبر مُعظم شمال وجنوب غرب الصين، كما أنها تتميز بالعدد الأكبر من المتحدثين الأصليين (الناطقين بها) مقارنة بغيرها من اللهجات الصينية. لا يتم ترجمة مقطعي الكلمة بشكل مباشر إلى اللغات الأخرى، لكن عند قول "سيي سيا" فهي تعني "شكرًا"، وعند قول "سيي سيا ني"، فهي تعني "شكرًا لك". النطق الصحيح للكلمة أن يبدأ المقطع الأول "سيي" حادًا ومرتفعًا وينخفض في نهايته، بينما يكون المقطع الثاني "سيا" بصوت محايد؛ أي أنه يُقال بصوت ناعم وبدون أي ضغط في النطق على حروفه. تكتب هذه الكلمة في اللغة الصينية المُبسطة على النحو التالي (谢谢)، بينما تكتب في اللغة الصينية التقليدية على النحو التالي (謝謝). تتضمن تنويعات توجيه الشكر الأخرى المعتمدة على "سيي سيا" والممكن قولها في الصينية: "سيي سيا نين دي بانج زهو" (谢 谢 您 的 帮 助)، وهي طريقة رسمية لقول "شكرًا لمساعدتك"، و"سيي سيا ني بانج واه"'، وهي الطريقة العفوية لتوجيه الشكر لمن قدم لك المساعدة بدورها. الترجمة الحرفية لهذه الجملة هي "أين؟ أين!"، وهو إن بدا استفهامًا غريبًا للوهلة الأولى، لكنه رد بالغ التهذيب في الثقافة الصينية.    تثري الثقافة الصينية قيمة التواضع، وقد يُعتبر في الكثير من الأحيان أن مجرد قول "شكرًا" عندما يوجه لك أحدهم مدحًا، بمثابة الغرور أو الفعل غير المهذب. لكنك في المقابل عندما تقول "نالي نالي" أو "أين؟ أين!"، وكأنك تنزع نفسك من بقعة الضوء وتقول بأدب أنك لا تستحق كل هذا الثناء. ونظيرها العربي قد يكون مثلًا: "لا أستحق كل هذا التفضل" أو ما شابه. النطق الدقيق لتلك الكلمة بالصينية قد يكون على الشكل التالي: "نا ها لي.. نا ها لي" مع إدغام بسيط لنطق الهاء في المنتصف. في الصينية المُبسطة، تُكتب هذه الجملة على الشكل التالي (哪里哪里)، بينما بحروف اللغة الصينية التقليدية (哪裡哪裡). كما هو الأمر مع "نالي نالي"، فإن الرد قائلًا "بو بو بو" بمثابة الرد المهذب والمتواضع على جمل الثناء والمدح.   الترجمة الحرفية لهذه الجملة هو "لا لا لا"، وهو بمثابة إظهار التواضع لدرجة أن تنفي عن نفسك حسن الظن الذي يعتقده الآخرون. يختلف عدد تكرار "بو" بناءً على درجة النفي أو مدى شعورك بالخجل من جملة المدح؛ فكلما زاد الثناء، كلما تطلب الأمر المزيد من "بو بو". يُفترض أن يكون النطق الدقيق بالصينية لهذه الكلمة هو "بوهو بوهو بوهو"، مع إدغام خفيف لحرف الهاء. تكتب "بو" بالصينية كما يلي: "不".

english_section_name: Mandarin

summary: قل "دوه جي" ردًا على الهدايا. استخدم "ام جوي" للشكر على خدمة أو مساعدة.

document: هذه هي الطريقة التقليدية في اللهجة الكانتونية.  يتم التحدث باللهجة الكانتونية بشكل رئيسي في المناطق الجنوبية من الصين، وفي "هونج كونج" و"ماكاو" خارج الأراضي الصينية الرئيسية. إنها كذلك اللهجة المُتحدث بها من قبل العديد من المجتمعات الصينية في أنحاء العالم، في جنوب آسيا وكندا والبرازيل وبيرو وكوبا وباناما وأستراليا ونيوزلندا وأوروبا والولايات المتحدة الأمريكية. على الرغم من كون "دوه جي" الطريقة الشائعة لقول "شكرًا" في اللهجة الكانتونية، إلا أنها عادة ما يتم استخدامها كوسيلة للشكر بعد حصولك على هدية مادية من شخص ما، بينما يحتاج توجيه الشكر المعنوي، نظير تقديم أحدهم لمعروف لك أو ما شابه، إلى صيغ مختلفة. في الحروف الصينية الأصلية، تُكتب الكلمة كما يلي: 多謝 النطق الصيني الدقيق للكلمة هو "داو جدياه". إذا كنت تشكر أحدهم بشكل مسبق على الهدية، فعليك أن تقول: "دوه جي سين" بدلًا من "دوه جي". إذا قدم أحدهم لك معروفًا أو خدمة ما، فالطريقة الصحيحة لشكره عليه بالطريقة الكانتونية هي استخدام "ام جوي".   لا يُستخدم هذا الرد في حالة احتياج لشكر أحدهم نظير تلقيك لهدية مادية منه، بينما استخدامها الأساسي هو تقديم الشكر على الخدمات. على سبيل المثال: يمكنك استخدامها للتحدث مع العامل في المطعم إذا أحضر لك كوب ماء أو وجبة الغداء. لكنها لا تستخدم لشكر أصدقائك على هدايا عيد ميلادك. تكتب هذه الكلمة بالأحرف الصينية على الشكل التالي: 唔該. النطق التقليدي لهذه الجملة هو إما "إم جوي" أو "مم جااي". المقطع الأول يكون بصوت محايد نسبيًا، بينما ترفع صوتك قليلًا في نهاية المقطع الثاني. استخدم الصيغة "م جوي نيي سين" عند الحاجة لشكر الطرف الآخر مسبقًا على خدمة معينة، تطلبها منه لكنك لم تحصل عليها بعد.

english_section_name: Cantonese

summary: قل "يو دي" في لجهة الهوي سان. استخدم "جام إيسيا" في لهجات ("الهوكين" و"الهاكا" و"التيوتشيو"). استخدم "دو إيسيا" في لهجة "الهاكا" في "التايوانية الصينية".

document: وهي اللهجة المُتحدث بها في مدينة "تايشان"، المدينة الساحلية في جنوب مقاطعة "جوانغ دونغ" الصينية، في إقليم تايشان الأكبر. من المقبول استخدام كلمة "جام إكسيا" لقول "شكرًا لك" في الثلاث لهجات.   تُستخدم لهجة "الهوكين" في العديد من المجتمعات الصينية بالخارج، في جنوب آسيا، تحديدًا فيما حول "تايوان"، وداخل مقاطعة "فوجيان" الجنوبية في الصين. تُستخدم لهجة "الهاكا" تحديدًا من قبل شعب الهان الصيني الذي يعيش في مناطق إقليمية في الصين، مثل: "هونان" و"فوجيان" و"سيشوان" و"جوانجكسي" و"جيانكسي" و"جوانج دونج". كما أنه يُتحدث بها من قبل الصينيين المقيمين بالخارج، في دول مثل: هونج كونج والهند وإندونسيا وتايوان وتايلاند وماليزيا والولايات المتحدة الأمريكية. يتم التحدث بلهجة "التيوتشيو" بشكل أساسي في منطقة "شاوزو"، وهي مدينة في مقاطعة جوانج دونج شرق الصين. بالحروف الصينية، يتم كتابة "جام إيسيا" كما يلي: 感謝. النطق الدقيق لها بالصينية هو "جاهم إسياه" مع تخفيف نطق الهاء في المقطع الأول. وهي طريقة بديلة يمكنك من خلالها قول "شكرًا لك" في أي من اللهجتين المذكورتين.   بالحروف الصينية، يتم كتابة "دو إكسيا" كما يلي: 多謝. النطق الدقيق لها هو "دو إيسياه"، مع تخفيف إلى حد ما في نطقك للكاف.

english_section_name: Additional Dialects


summary: اشرب الماء. قلل ما تتناوله من ملح في غذائك. احصل على قسطٍ كافٍ من النوم ليلًا. أقلِع عن التدخين. امضغ العلكة.

document: توجد الكثير من الفوائد لشرب الكثير من الماء، ويكفي القول أن شرب الماء الصافي ضروري لتحسين الصحة العامة، برغم ذلك يستهين به الناس. يساعد شرب الماء في فقدان الوزن والتمتع بالحيوية والنشاط طوال اليوم، والأكثر من ذلك أن الرطوبة الزائدة ستحسن الدورة الدموية في وجهك. تؤثر معظم فوائد الماء على خط الفك بشكلٍ غير مباشر، ولكن يُعد شرب الماء من أفضل الطرق لإحداث تغيير بدني إيجابي لديك.   إذا كان وزنك زائدًا فإن شرب الماء سيساعدك في خسارته، وذلك لأنه سيجعلك تشعر بالشبع دائمًا دون تناول المزيد من الطعام كالصودا أو الأطعمة السريعة. أثبتت الدراسات أيضًا أن شرب الماء يسرع معدل الأيض. إن الملح واحد من الأطعمة المبالغ بها في الأنظمة الغذائية المعاصرة، وهو يؤثر بشكلٍ مريع على بشرتك. سيأتي إيجادك لطرق تحد من تناولك للملح (كالتركيز على الأطعمة الصحية وتجنب السريعة) بالكثير من الفوائد الإيجابية لبشرتك، وذلك لأنها لن تحتبس الكثير من الماء مما يجعلها تبدو أقل انتفاخًا وبالتالي يبرز خط الفك بسهولة. تعتمد الكثير من الأنظمة الغذائية البديلة على فكرة الحد من تناول الملح. أجرِ بعض البحوث واعثر على نظامٍ غذائي يناسبك ويلائم نمط حياتك. لا شك أنك سمعت من قبل عن حاجتك للنوم 8 ساعات ليلًا على الأقل. يحاول معظم الناس النوم حوالي 5-6 ساعات فقط. إذا كنت تنوي إبراز خط الفك فأنت بحاجة للنوم 8 ساعات حتى يعتني جسمك بنفسه خلال ذلك الوقت بشكلٍ صحيح. يأتي التدخين بآثار كارثية على مظهر البشرة تمامًا كالملح والحرمان من النوم. إذا كنت مدخنًا وتريد الحصول على خط فك بارز فلا ضرر في الإقلاع عن تلك العادة. رغم صعوبة الأمر في البداية إلا أن التحسن الذي ستراه على مظهر بشرتك بعد حوالي شهر سيبقيك متحفزًا ومتحمسًا. تُعد العلكة واحدة من أسهل وأشهر الطرق لتحسين وتوضيح الفك، ولها فوائد جمة أبرزها تقوية عضلات الفكين. سيعطيك هذا التمرين نتائج في غضون أسابيع قليلة، والأفضل من ذلك أنه ممتع للغاية ولن يتطلب منك الكثير لجعله عادة لديك.

english_section_name: Being Healthy

summary: اشترِ برنامجًا لتمارين الوجه. ابتسم. أغلق الفك بشدة ثم أرخِه. تدرب على رفع الذقن. دلك صدغيك. قم بعمل وجه السمكة.

document: إذا كنت جادًا في تقوية وإبراز خطوط الفك لديك ففي الواقع توجد برامج متاحة يمكن شراؤها، والتي ستمر بك عبر تشكيلة واسعة من تمارين وحركات لتجميل شكل الوجه، ومقارنةً بغيرها من برامج اللياقة البدنية تعد تلك البرامج زهيدة الثمن نسبيًا وسهلة الاتباع والمواظبة. تأتي الابتسامة بشكلٍ طبيعي عند البعض مقارنةً بغيرهم، ولكن في الحقيقة للابتسامة فوائد كثيرة لعضلات الوجه. كلما مرّنت عضلات وجهك أكثر كلما أصبح وجهك جميلًا ومشدودًا تمامًا كغيره من عضلات الجسم، ويُعد الابتسام من التمارين الرائعة المرتبطة نفسيًا بالسعادة، لذا ليس من الغريب أن تلاحظ تحسنًا في مزاجك العام إذا اكتسبت عادة الابتسام باستمرار. يرتبط الحصول على خط فك بارز بتمرين الفك ذاته، وذلك بإغلاق الفك بشدة لمدة 10 ثوانٍ ثم إرخاؤه. قد تشعر بألم خفيف أو حرقة. حاول فعل ذلك أكبر عدد ممكن من المرات حسب رغبتك، ويمكنك البدء بـ 10-15 مرة.  يجب أن تزيد العدات مع مرور الوقت، فهذا سيحفز إبراز عضلات وخطوط الفك. يسهل تضمين تمرين إغلاق الفك في الروتين اليومي، وذلك لأنه لا يبدو سخيفًا وواضحًا كغيره من تمارين الوجه، بل ويمكنك القيام به في العمل أو بالقطار. أمِل رأسك للأعلى وركز عينيك على السقف، ثم شد شفتيك كما لو كنت تقبل أحدًا فوقك بحوالي 2 سم. حافظ على هذا الشد لـ 5 ثوانٍ مع كل عدة، وبعدها استرخِ وأعطِ شفتيك بضع ثوانٍ للتداوي. يمكنك تكرار هذا التمرين حسب رغبتك، وابدأ بعشر عدات. يُعد هذا التمرين من الطرق الرائعة لتحسين وفك عضلات الوجه، فالاتجاه والشد يشغل العديد من عضلات الوجه. إن تدليك الصدغين ورفع الحواجب من الطرق الرائعة لتحفيز تدفق الدم والدورة الدموية في الوجه. افرك صدغيك بإصبعين من كل يد بحركة دائرية صغيرة. استمر لمدة 30 ثانية في كل مرة.  يعرف تدليك الصدغين بقدرته على محاربة الصداع النصفي. إن وجه السمكة من الطرق الرائعة لتقوية الخدين والفك. اشفط خديك من داخل فمك وحاول أن تبتسم. ثبت ذلك لخمس ثوانٍ على الأقل في كل عدة. يجب أن تشعر بتعب خفيف، ومع نهاية كل عدة ستأتيك حرقة بسيطة، وتلك إشارات جيدة، لأنها تدل أنه قد تم تشغيل عضلاتك. كرر ذلك 10 مرات في البداية، وخذ راحتك في زيادة العدات بما يناسبك. يسهل تضمين التمارين المشابهة لوجه السمكة بالروتين اليومي طالما أنك تتذكر القيام بها. يمكنك تأديتها عند الاستحمام أو قبل النوم.

english_section_name: Exercising Your Jaw

summary: استخدم تونر جيد للبشرة. استخدم منتجات تحسين وتقوية الكولاجين على بشرتك. أبرزي الفك بمستحضرات التجميل. أجرِ عملية شفط الدهون الجراحية.

document: يؤدي استخدام تونر جيد للوجه إلى منع ترهل البشرة مما يعني أن الفك سيبدو مشدودًا. إن أي تراكم لقشور الجلد الميت سيحرم وجهك من الرونق الطبيعي، لذا من الضروري إبقاء كل ذلك تحت سيطرتك إذا أردت الحصول على خط فكٍ بارزٍ بالفعل. اشترِ تونر ذي خواص قابضة، فهو الأفضل فيما يتعلق بشد البشرة. يُعد الكولاجين هو المكون الفعال بالبشرة والذي يبقيها مشدودة. تحفز بعض المطهرات وأنواع التونر إنتاج الكولاجين بالجلد، لذا ينصح بإجراء بعض البحوث عند شراء المنتجات المتعلقة. تتوفر أيضًا محاقن طبية مخصوصة للكولاجين، ولكن الأعراض الجانبية غير الطبيعية تجعلها مجرد ملاذ أو خيار أخير. إذا كنتِ تستخدمين المكياج فيمكنكِ إبراز الفك بعض الشيء. توجد بعض الطرق لذلك، إلا أنه إذا كنتِ غير معتادة على استخدام المكياج فإن الحصول على ذلك التأثير قد يأخذ بعض المحاولات قبل النجاح. يجب استخدام تلك الطرق بحذر وعدم الإكثار منها، وذلك حتى لا تلاحظ عيون الناس أنكِ قمتِ بأي شيء لتعديل مظهر الفك.  يؤدي استخدام مستحضر اللون البرونزي على الفك بشكلٍ خفيف إلى جعل خط الفك يبدو ملفتًا للأنظار. ضعي القليل منه بحركة متجهة للأسفل، وذلك بدرجة لون أغمق من لون بشرتك بدرجة أو اثنتين.  تعليم حدود الفك سيبرز شكله. أضيفي خطًا فوق حدود الفك مباشرةً بحوالي 2 سم.  خذي بعضًا من المستحضر البرونزي وانثريه على امتداد الفك والرقبة ليمتزج بالتأثيرات التجميلية السابقة. ضعيه بشكلٍ خفيف فقط، فأنتِ تريدين جعل المستحضرات السابقة تبدو منسجمة فحسب. تتوفر جراحات للراغبين بعلاجات سريعة للأمر تمامًا كغيرها من ملامح الوجه. يتم حقن جزيئات هاضمة مباشرةً للمكان المستهدف، والتي تحرق الدهون الزائدة مع تحفيز النمو الإيجابي للكولاجين. استشر الطبيب إذا كنت مهتمًا بتلك الجراحة. إذا كنت تريد إبراز خط الفك فإن الجراحات التجميلية ستساعدك في ذلك بشكلٍ فعال، ولكن لا ينصح بها لتكلفتها الغالية وأعراضها الجانبية، ما لم تكن قد استنفذت كل الخيارات الأخرى أولًا.

english_section_name: Beautifying Your Jaw

summary: قم بتكبير لحيتك إذا لم تكن تتمتع بخط فكٍ بارز. أبرِز خط الرقبة بلحيتك. اختر ياقات القمصان المناسبة لشكل وجهك. حافظ على شكل لحيتك بانتظام. رطب بشرتك بانتظام.

document: لم يخلق جميعنا بخط فكٍ بارز طبيعيًا، وإذا كنت كذلك فإن تنمية لحيتك من أفضل الطرق لملء وجهك. ضع في اعتبارك الحجم العام لوجهك أيضًا، فاللحية تجعل الوجه يبدو أصغر، فإذا كان وجهك كبيرًا فإن اللحية ستساعد على معادلة حجمه، وفي المقابل إذا كان وجهك صغيرًا حاول أن تقصّر لحيتك وتقصها. إن تكبير اللحية يؤثر بشكلٍ كبير على خط الفك، ومن الأخطاء الشائعة لدى الرجال قص خط الرقبة لارتفاع عالٍ للغاية بما يتماشى مع قوس أو منحنى الفك، مما يجعله يبدو أضعف وأقل بروزًا. إذا كنت تقص لحيتك بهذا الشكل فجرب أن تتركها تنمو لأسفل من ذلك، مع الحرص على جعل خط الرقبة واضحًا وجميلًا.  إذا تحيرت في المكان المضبوط لخط رقبتك فتخيل خطًا يمر منحنيًا كالقوس من إحدى أذنيك للأخرى، ويجب أن يمتد ذلك أسفل خط الفك بفرقٍ واضح ويملأ شكل وجهك. من القواعد العامة بالموضة أن اختيار الملابس يتأثر بالمناطق المحيطة بها. لا ترتبط القمصان عادةً بشكل الوجه، ولكن تعظم أهمية ذلك إذا كنت تحاول إبراز خط الفك.  تتميز الأوجه البيضاوية بأنها أعرض عند عظام الخدين وأطول مقارنةً بغيرها من الأوجه. إذا كنت كذلك فأنت محظوظ، فوجهك يتناسب مع العديد من أشكال وأنماط الملابس. يجب على أصحاب الوجوه المستديرة اختيار الملابس التي تجعل الوجه يبدو أطول، وذلك كالقمصان ذات الياقات الضيقة أو المحكمة.  يعاني أصحاب الوجوه المربعة (شكل الصندوق) بما لديهم مقارنةً بالوجوه المستديرة، فإذا كنت كذلك فأنت بحاجة لملء مظهرك، وذلك باختيار القمصان ذات الياقات المفتوحة والعريضة. قد تظن أنه من الرجولي أن تدع لحيتك تنمو بحرية إلا أن مظهرها سيبدو فعالًا ومثيرًا للإعجاب أكثر إذا خصصت قليلًا من الوقت يوميًا لتهذيب شكلها. يتضمن ذلك حلق الشعر أسفل خط الرقبة والشعرات الشاردة التي تنمو طويلة للغاية. هذا التحكم المستمر بمظهر لحيتك سيحدث العجائب بشكل الفك. تهدر بقع البشرة وحبوب الشباب جهودك نحو الحصول على خط فكٍ قوي، وحتى وإن كنت لا تعاني من أيٍ من تلك المشاكل لايزال وجهك بحاجة لبعض العناية الإضافية. رطب وجهك بانتظام للحصول على مظهرٍ جذابٍ وبراق. رطب بشرتك بمذيبٍ خالٍ من الزيوت وطهر وجهك كل يومين. لن يحدث تغير في ليلةٍ وضحاها، ولكن لا شك أنك سترى تحسنًا في خلال أسابيع.  تعظم أهمية ذلك إذا كنت تعاني من مشاكل ببشرتك كحب الشباب.

english_section_name: Grooming to Suit Your Jaw


summary: كن على طبيعتك لا تكذب. كن مهذبًا ومراعيًا لمشاعر الآخرين. أظهر اهتمامًا بشخصيتها. أعرها كامل انتباهك. كن صبورًا.

document: . إن نجحت في نيل إعجاب فتاة، فالأفضل أن تُعجب بك لشخصك الحقيقي. إذا ادعيت شخصية أخرى غير حقيقتك، فلن تدوم علاقتكما طويلًا، فأنت لن تستطيع التظاهر بكونك شخصًا آخر طيلة حياتك.  انسَ كل النصائح التي قرأتها في مجلات الرجال والأفلام التي شاهدتها، وتصرف بطريقتك الطبيعية التي تريحك أنت. لا تبالغ في التفكير والتحضير لردك أثناء خوضك لمحادثة مع الفتيات، ولا نقصد بهذا بالطبع التقليل من أهمية وضع من أمامك في الاعتبار أثناء تحضيرك لردك لتجنب قول أي شيء قد يبدو وقحًا أو مهينًا لمن أمامك تندم عليه لاحقًا. على سبيل المثال، هناك أنواع من المزاح تستطيع مشاركتها مع أصدقائك من الذكور دون أي مشكلة، لكن سيكون من غير اللائق مشاركتها مع فتاة. عادةً ما يكون الأمر واضحًا عندما يكذب أحدهم أو يختلق قصة أو يبالغ حيال شيء ما، وسيؤدي ذلك الكذب والمخادعة إلى فقدانك لثقتها بك. كن صادقًا وأمينًا حيال مشاعرك أيضًا، فلا تخبرها مثلًا بأنك تريد مقابلة والديها أو السفر سويًا إذا كنت لا تنوي أخذ علاقتكما إلى المرحلة التالية بالفعل. كشفت الأبحاث أن الصدق يولد الثقة، مما يؤدي إلى علاقة أفضل وأقوى. ستظل الشهامة صفةً جذابة للأبد، ولن يتحول الاحترام يومًا إلى أمر ولّى عليه الزمن. تحب الفتاة الشعور بالاهتمام والتميز، وهناك العديد من الطرق البسيطة لتريها اهتمامك الصادق بها.  افتح الباب لها أو اعرض مساعدتها في حمل حقيبة ثقيلة أو غير ذلك من المساعدات البسيطة غير المتوقعة. أصلح لها شيئًا كانت تؤجل أو إصلاحه أو تعجز عنه. اطرح عليها أسئلة عن حياتها والأشياء التي تحبها، ولا تتحدث عن نفسك أكثر من اللازم. دع لها فرصة للحديث عن نفسها، فهدفك هو أن تريها اهتمامك بجوهرها. انظر في عينيها أثناء تحدثها إليك لتريها أنك منصت لها، واطرح أسئلة مشتقة مما قالته أو أجبها بطرق تعكس انخراطك وتجاوبك مع المحادثة. انتبه للإشارات الجسدية أو اللفظية للفتاة، وكذلك لإشاراتك أنت. تُعد المراسلة أو قراءة الجريدة أو مشاهدة التلفاز أو عدم النظر لمن يحدثك تصرفات وقحة، وستجعلك تبدو كما لو كنت غير مهتمًا بها أو بكلامها. إذا لاحظت قيامها بأي من تلك الأشياء، فهذا يعني أنك تفقد انتباهها. لا تحاول لمس الفتاة أو بدء أي تواصل جسدي معها إذا كان من الواضح أنها ليست مستعدة لذلك بعد، فخذ خطوات هادئة ومستمرة لتصل لهدفك. فكر في طرق هادئة ومتعقلة لتظهر انجذابك لها أولًا، كمجاملة مظهرها أو شخصيتها.

english_section_name: Treating Girls the Right Way

summary: تحلّّ بسلوك إيجابي ومتفائل. اعكس ثقتك بنفسك. اهتم بأناقة مظهرك وعنايتك الشخصية.

document: لا وجد من يحب صحبة الشخص السلبي المتشائم، لكن ستزيد إيجابيتك ومرحك ولطفك من جاذبيتك. تزيد الابتسامة من وسامة صاحبها، لذا كلما ابتسمت أكثر، كلما ازداد مظهرك إشراقةً ووسامةً، بل وقد يعوض الابتسام نسبيًا من انخفاض وسامتك. استخدم لغة الجسد لتبدو أكثر ثقة لمن حولك. افرد قامتك وارفع رأسك لأعلى وشدّ كتفيك للخلف، وانظر للفتاة في عينها لتعبر عن إعجابك بها. ينظر لتجنب التواصل بالعينين كإشارة دالة على أنك متوتر أو غير واثق من نفسك. يُعد الحفاظ على العناية الشخصية وارتداء الثياب المناسبة أكثر أهمية لتبدو جذابًا من الوسامة والصفات الشكلية التي لا يد لك في تغييرها.واظب على الاستحمام وغسل الأسنان وحلاقة الذقن، واهتم بقص وتهذيب شعرك وتصفيفه، وارتدي ملابس أنيقة تضفي إلى جاذبيتك، فستلاحظ الفتيات حتمًا اهتمامك وزوقك في اختيار ملابسك ومظهرك.

english_section_name: Looking the Part

summary: تصرف بطبيعية. أعطها مساحتها الشخصية. احترم قراراتها. لا تتثاقل أكثر من اللازم.

document: لا تقل أشياءً لزجة أو عبارات تعلمتها من التلفاز أو الإنترنت لتجذب الفتاة، فتفادى مثل تلك الجمل المعتادة السمجة إذا أردت جذب انتباهها. فكر وابذل مجهودًا أكبر في المجاملات التي ستقولها، فستريها مجاملتك لجمال ضحكتها أو خفة ظلها أن انجذابك لها أعمق من مجرد كونه إعجاب بالمظهر والشكل. شجعها على الخروج مع صديقاتها لتريها أنك لست متسلطًا أو مهووسًا بالتملك، فمن الجيد لكما أن يحظى كل منكما بحياته الشخصية خارج إطار العلاقة. لا تشعر بالغيرة إذا كان لديها أصدقاء من الذكور، فالغيرة من الأمور المنفرة للغاية. لا تكن لحوحًا أو تحاول فرض رأيك عليها، فينبغي أن يشعر كل منكما بكامل الحرية لاتخاذ قراراته بنفسه، وهو متيقن من احترام الطرف الآخر لها. إذا رفضت الفتاة محاولاتك للتقرب لها، فتقبل الأمر بأدب ورحابة صدر. لا تغضب في حال تم رفضك، فإذا احترمت قرارها، ربما تغير من رأيها في المستقبل. إذا تصرفت بعدوانية أو تحدثت عنها بشكل سيء، فسينتهي الأمر بتضررك وحدك، فقد تسمع الفتيات الأخريات بفعلك المشين هذا، مما سيطيح بفرصك للارتباط بأي منهن. لا مشكلة في القليل من التظاهر ببعض الجفاء حينًا، ثم التقرب حينًا، لكن تضيق الفتيات خلقًا بتلك السلوكيات بعد فترة قصيرة. لا ضرر في التظاهر ببعض الملل أو البرود لتُري الفتاة أنك لست منكبًا عليها، لكن احذر أن يبدو الأمر كما لو أنك غير مهتم بها على الإطلاق، أو صرفت النظر عن الأمر برمته.

english_section_name: Avoiding Turn-offs