summary: أطلِق الغازات ببطء. أحدِث ضجة صاخبة من حولك للتغطية على صوت الغازات. اختلق عذرًا للمغادرة لتتمكن من إطلاق الغازات.

document: إذا كنت بالخارج ولا مفر لك من إخراج الغازات في أي لحظة، فقد يكون الحل بدلًا من كبتها أن تطلقها ببطء وخفية. افتح جانبي مؤخرتك بحذر وتدريجيًا وتحرك في الأنحاء قليلًا ثم اسمح للغازات بالتسرب من جسمك ببطء، لأنك إن تركت لها كامل الحرية دفعة واحدة ستُصدر صوتًا أكثر صخبًا. لن يكون ذلك أمثل حل، ولكنك قد تضطر أحيانًا لإطلاق الغازات مهما كلفك الأمر، وفي تلك الحالة لا خيار أمامك سوى إحداث أي صخب أو ضوضاء لإلهاء الآخرين عند حلول اللحظة الحاسمة. إليك بعض الاقتراحات:   كح بصوتٍ عالٍ. اضحك بصخب. ألقِ كتابًا دراسيًا على الأرض. افتح الراديو. شغل المنبه بهاتفك المحمول. إنها أسهل طريقة لإخراج غازاتك دون أن ينكشف أمرك. حاول إن أمكن الاستئذان بكل ببساطة للذهاب لدقيقة وتولي أمر مشكلتك. فيما يلي أسهل الاقتراحات:   تظاهر بالرد على مكالمة هاتفية. اذهب لتفقد شيءٍ ما بالجانب الآخر من الغرفة. قل أنك بحاجة لاستنشاق بعض الهواء النقي. قل أنك بحاجة لغسل يديك. اذهب للحمام.

english_section_name: Strategies for Farting Quietly

summary: شِد واعصر عضلتي مؤخرتك ببعضهما البعض. غيِّر وضعيتك. مِل بجسمك إن كنت جالسًا على كرسي. استلقِ وافرد جسمك. حافظ على وضعية وقوف جيدة. انقل حِمل جسمك من إحدى عضلتي المؤخرة للأخرى. اعلم أن حبس غازاتك سيجعل صوتها أعلى عند حلول اللحظة الحاسمة. استوعب ما قد يسببه حبس الغازات من معاناتك للمغص والانتفاخات.

document: فكر في الأمر بهذا الشكل: إذا لم يكن هنالك فراغ أو منفذ ما بين نصفي مؤخرتك، فكيف يمكنك إطلاق الغازات؟ بالرغم أن هذا قد يكن مؤلمًا قليلًا ولا يمكن تحمله لفترات طويلة، إلا أنه يمنع الغازات من التسرب للخارج. حاول شد وتضييق شرجك جيدًا والثبات على ذلك، لأنك إن تركته بحرية، ستزداد احتمالية انبعاث الغازات منك. إن حالفك الحظ، يؤدي الاستمرار في شد وعصر عضلتي المؤخرة طويلًا لشفط الغازات لداخل جسمك من جديد، ولكن كن على دراية أن هذا مجرد حل مؤقت وأن الغازات يمكنها العودة مجددًا وبقوةٍ أكبر عن ذي قبل. أحيانًا يكمن الحل في مجرد تحريك نفسك في الأنحاء قليلًا لنقل الغازات إلى جزء مختلف من جسمك. تجنب فقط أي حركات مفاجئة حتى لا تتسرب الغازات منك دون قصد. إذا كنت جالسًا، جرب الوقوف، وإن كنت واقفًا، جرب الجلوس، أما إذا كنت جالسًا ولن يمكنك الوقوف الآن، فجرب نقل حِمل جسمك من إحدى جانبي مؤخرتك للآخر. تلك طريقة أخرى مجربة ومثبت فعاليتها. إذا كنت جالسًا وشعرت بالحاجة لإخراج الغازات، يمكنك منع ذلك عن طريق وضع كلتا يديك على مسندي الذراعين وتحميل وزن جسمك على أصابع قدميك. مِل بعد ذلك للأمام قليلًا رافعًا مؤخرتك عن المقعد. يساعد ذلك في القضاء على رغبتك في إخراج الغازات، لأن ضم الأصابع والميل للأمام من شأنه  إعانتك على شد وتضييق فتحة الشرج بعض الشيء. إن كنت جالسًا أو واقفًا وبحاجة لإطلاق الغازات، فربما يساعدك الاستلقاء وتغيير وضعيتك في القضاء على تلك الرغبة. إن كنت في مقهى مع أصدقائك، قد لا تتمكن من الاستلقاء مثلًا، ولكن إن كنتم جميعًا جالسين لمشاهدة التلفاز، حاول إيجاد فرصة لتمديد جسمك على الأريكة أو اتخاذ أي وضعية تساعدك على حبس الغازات مع التظاهر أنك بخير وكل شيء على ما يرام. إن كنت واقفًا، يمكنك تحسين وضعية وقوفك محاولًا رفع رأسك للأعلى قدر الإمكان وجعل جسمك منتصبًا ومستقيمًا بشكلٍ أكبر، ما يُعطي مساحة أكبر لتحرك الغازات داخل جسمك دون الانبعاث. إن كنت جالسًا وشعرت بالرغبة في إطلاق الغازات، يُمكنك تحميل وزنك على إحدى عضلتي مؤخرتك والتبديل بينهما بخفة، وقد يكون ذلك وحده كافيًا للقضاء على تلك الرغبة مؤقتًا، لكن يعيب تلك الطريقة أنها "معروفة" للغاية وقد تكشف للآخرين أمرِك. حاول التظاهر بالانبهار بشيءٍ ما حدث عن يمينك ثم عن يسارك لتضليل المحيطين بك. بالرغم أن حبس الغازات يعد حلًا رائعًا على المدى القصير، إلا أنه نادرًا ما تزول الغازات للأبد من تلقاء نفسها؛ بمعنى الطرق المذكورة تساعدك على تفادي الإحراج وتأجيل المشكلة، كما تؤجل كل مشكلات حياتك، ولكنها ستعود لا محالة، كما تعود كل مشكلات حياتك التي تنكرها ولا تواجهها؛ ولكن في نهاية المطاف ستعود الغازات وبقوةٍ أكبر عن ذي قبل. الأقوال متضاربة حول مدى ضرر حبس الغازات على الصحة، ولكن يوجد إجماع بين الأطباء على أن التعود على ذلك دائمًا من شأنه التسبب في الانتفاخات والمغص، لذا فقط في المواقف التي تقتضي ذلك، حاول حبس غازاتك لأطول فترة ممكنة، ولكن كذلك انتهز أقرب فرصة لإرخاء كل جسمك والوقوف وإطلاق العنان لكل أجهزة الجسم. التبرز وإخراج الغازات عملية صحية تساعد الجسم على أداء وظائفه، ولا فائدة من منعها.

english_section_name: Strategies for Holding in Your Fart

summary: قلل من الأطعمة التي تسبب تراكم الغازات. تجنب الإسراع في تناول الأكل أو الشرب. تجنب مضغ العلكة أو مص البونبون أو الحلوى الجامدة. جرب الأدوية المتاحة دون وصفة. العب التمارين الرياضية بشكلٍ كافٍ. إطلاق الغازات جزء طبيعي من الحياة؛ يطلق الجميع الغازات، فتلك الوظيفة البدنية طبيعية وصحية بكل تأكيد.

document: تحفز بعض الأطعمة الغنية بالكبريت إخراج الغازات فضلًا عن جعل رائحتها كريهة أيضًا! غالبًا ما تتسبب الأطعمة المليئة بالكربوهيدرات بدورها في تكوين الغازات، إلا أن لكل فرد أطعمته المحفزة الخاصة. لا داعي لتجنب تلك الأطعمة كليًا، ولكن حاول فقط التقليل منها إذا علمت أنك ذاهب إلى مكان راقٍ، وترغب في تجنيب نفسك أي حرج محتمل. من أمثلة تلك الأطعمة ما يلي:   الخضروات: الفول والبروكلي والقرنبيط والملفوف وكرنب بروكسل والبصل والمشروم. الفاكهة: التفاح والخوخ والكمثرى. النخالة ومنتجات القمح الكامل. منتجات الألبان، كالجبن والزبادي والآيس كريم. البيض. المشروبات المُكربنة أو الغازية كالصودا. من الأسباب الأخرى لتكون الغازات: بلعك للأكل والشرب بسرعةٍ كبيرة وعدم إعطاؤك الفرصة لجسمك حتى يهضم الطعام بالشكل الصحيح. ركز في وجبتك القادمة على التريث ومضغ الطعام على مهل وبحذر حتى تُطحن كل قضمة جيدًا. تجنب الأكل على عجلة وحاول التروي والأكل أبكر بضع دقائق إن احتجت لذلك. إذا كنت من محبي الصودا، احرص على ارتشافها ببطء بدلًا من ابتلاعها على ثلاث مرات وإلا ستسوء حالة غازاتك لا محالة. قد تتسبب الحركة المتكررة المصاحبة لمضغ العلكة أو مص البونبون في زيادة حالة غازاتك سوءًا، وتزداد أهمية ذلك أكثر إن كنت تأكلها على معدةٍ خاوية. إذا أردت تفادي اللحظات الحرجة، تجنب تلك الحلويات. يتسبب المضغ السريع في ابتلاعك للمزيد من الهواء وتهدم الطعام بأمعائك مسببًا انبعاث الغازات. لا يشترط استخدامها إلا إن كنت تعاني من مشكلة كبيرة مع الغازات، إلا أنه يمكنك تجربتها لتخفيف أعراض الانتفاخ. تناول أدوية مثل: بينو و جاس اكس أو أقراص اللاكتيز. تساعد تلك الأدوية على تكسير السكر بجسمك لتسهيل هضم الطعام، ولكن استشر طبيبك قبل التعود على تناولها، للتأكد من علاجك لحالتك الصحية بالخيار الأمثل. أحيانًا ما يخرج جسدك الغازات لمجرد معاناته من قلة الحركة أو الجلوس لفترات زمنية مطولة؛ إنها من العادات المرتبطة للغاية بمشكلة الغازات. اهدف للعب التمارين الرياضية لما لا يقل عن 30 دقيقة يوميًا وتحريك جسمك قدر الإمكان على مدار اليوم لتُحسن شكل جسمك إجماليًا وكذلك لتقليل الغازات والمساعدة في التخلص من الهواء الزائد بجسمك. يخرج الشخص العادي الغازات ما بين 14-21 مرة في اليوم حتى وإن لم يدرك ذلك، لذا لا تظن أن لديك مشكلة لمجرد أنك تطلق الغازات من حينٍ لآخر.

english_section_name: Minimizing Flatulence


summary: اقرأ الجزء الخاص بمعاينة الأخطاء في كتيب تشغيل غسالة أطباقك. تحقق من عدم وجود انسداد في خرطوم الصرف. تأكد أن خرطوم صرف غسالة الأطباق موصل من الطرف الصحيح. تحقق من الوصلة الكهربائية.

document: تأتي أغلب غسالات الأطباق بكتيب مرفق يحتوي على جزء خاص بمعاينة الأخطاء والذي يحتوي على تعليمات للتنظيف في هذه الحالة. هناك عدة أنواع من غسالات الأطباق يتوافر كتيب التشغيل الخاص بها على الإنترنت مجانًا. هناك عدة مواقع كموقع ManualsOnline.com وManualsLib.com والتي تحتوي على نسخ قابلة للتحميل لعدة أجهزة منزلية. تأكد من ذلك خاصة إذا كنت تجد ماء أسفل غسالة أطباقك عند انتهاء دورة التشغيل. إذا انثنى أو انسد خرطوم الصرف، سيسبب ذلك إعاقة مرور الماء وبالتالي سيتعفن الماء العالق في الخرطوم.  إذا كان من الممكن إبعاد غسالة الأطباق عن الحائط، افعل ذلك لتتحقق من الخرطوم. تكون أغلب غسالات الأطباق موضوعة بجانب حوض المطبخ ويتصل خرطوم الصرف الخاص بها بماسورة صرف المطبخ. يمكنك فكّ الخرطوم من الطرف الأسهل الوصول إليه للتحقق منه. يمكن لماء الصرف أن يتسرب عبر الخرطوم إلى غسالة الأطباق إذا لم يكن خرطوم الصرف موصولًا بماسورة الصرف قبل وصوله إلى غسالة الأطباق. يمكن لوزن الحوض المليء بالماء أن يسبب تراجع الماء عبر خرطوم صرف غسالة الأطباق. إذا كانت تلك هي المشكلة، قم برفع لفّة خرطوم الصرف إلى أعلى. افحص صندوق الكهرباء خلف لوح الحماية تحت باب غسالة الأطباق. أي وصلة ضعيفة يمكن أن تسبب رائحة كما أنها تسبب خطر الاشتعال. قد تأتي مشاكل أخرى من قصور في أي خطوط كهربية أو عطل بوحدة التسخين. إذا كانت غسالة الأطباق بها مشكلة كهربية، افصلها عن الكهرباء واتصل بكهربائي ليصلح المشكلة.

english_section_name: Troubleshooting the Problem

summary: نظّف فلتر الصرف. اغسل الباب من الداخل والجدران الداخلية. اغسل الجزء المطاطي للباب. افرك رفوف غسالة الأطباق في الحوض.

document: يمكن لبقايا الطعام أن تتجمع هناك، ومع الوقت في بيئة دافئة ورطبة تصبح مقززة.   غالبًا ما ستجد فلتر أسطواني متحرك يُصرف الماء خلاله. للوصول إلى الفلتر، اخرج الرف السفلي، ثم لف الفلتر لتنزعه. اغسل الفلتر بالصابون والماء الساخن في الحوض. قد يصعب عليك الوصول إلى الأجزاء الداخلية بقطعة قماش، لذا قد تحتاج إلى استخدام فرشاة زجاجات. يمكن للرائحة أن تنبع من الأوساخ المتراكمة في الأجزاء الداخلية لغسالة الأطباق. يجب أن تفرك الوحدة بأكملها.  انزع كل الرفوف من داخل غسالة الاطباق. ستعرقلك عندما تحاول غسل الجزء الداخلي لغسالة الاطباق. استخدم قطعة قماش أو فرشاة وماء ساخن بصابون لفرك الجزء الداخلي لغسالة الأطباق. إذا كان الوسخ المتراكم صعب الغسل، استخدم مطهر آمن ليساعدك على فركه. يُراكم الجزء المطاطي لباب غسالة الأطباق الرطوبة والأوساخ لذا تحتاج إلى غسله. رغم أنه نادرًا ما تكون الرفوف سببًا في الرائحة، يجب أن تمنع كل المسببات المحتملة للرائحة قبل أن تستهلك وقتًا طويلًا وطاقة لحل المشكلة.

english_section_name: Scrubbing Your Dishwasher

summary: ضع كوبًا من الخل الأبيض المقطر في الرف العلوي من غسالة الأطباق. شغّل غسالة الأطباق لدورة كاملة. انثر كوبًا من صودا الخبز على الجزء السفلي من غسالة الأطباق. شغّل غسالة الأطباق لدورة إضافية.

document: بصرف النظر عن رائحته، يعد الحمض في الخل من أقوى المواد للتخلص من الروائح. بالإضافة إلى أنه فور جفافه تختفي رائحة الخل بسرعة. تأكد أن غسالة الأطباق فارغة عندما تنظفها بتلك الطريقة. سينتشر الخل في كل أنحاء غسالة الأطباق من الداخل، وهذا هو الهدف بالضبط. الحمض داخل الخل سيساعد على تفتيت أي بقايا طعام داخل غسالة الأطباق. تعد صودا الخبز معادل رائحة شهير، والشطف بصودا الخبز بعد الغسل بالخل يعد حلًا شهيرًا (ومصدق عليه عضويًا) للتنظيف والتخلص من مشاكل الروائح. عليك تشغيل الغسالة على أقصر دورة متوافرة هذه المرة، ولإذابة كل صودا الخبز يجب أن تكون المياه أسخن ما يمكن. بعد ذلك، ستصبح غسالة الأطباق نظيفة ورائحتها منعشة.

english_section_name: Removing Smell with Vinegar and Baking Soda


summary: حمّل تطبيق فيسبوك. افتح التطبيق. أدخل عنوان بريدك الإلكتروني وكلمة المرور. اضغط على "تسجيل الدخول".

document: تستطيع تحميل تطبيق فيسبوك باستخدام جميع الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية من متاجر التطبيقات الخاصة بها. سيسمح لك هذا التطبيق بتسجيل الدخول إلى موقع فيسبوك دون استخدام متصفح.  إن كنت لا تود استخدام التطبيق، يمكنك استخدام متصفح هاتفك المحمول لزيارة صفحة فيسبوك. يمكنك البحث عن مقالات للحصول على تعليمات بخصوص تنزيل التطبيقات على أجهزة الآيفون أو الآيباد. يمكنك البحث عن مقالات للحصول على تعليمات بخصوص تنزيل التطبيقات على أجهزة الأندرويد. جِد التطبيق في الشاشة الرئيسية لهاتفك واضغط عليه لفتحه. سيُطلب منك البريد الإلكتروني  وكلمة المرور عند دخولك إلى التطبيق لأول مرة، استخدم عنوان البريد الإلكتروني الذي أنشأت به حسابك على فيسبوك. إن كنت قد نسيت كلمة المرور الخاصة بك، اضغط على الرابط الموجود أسفل مربعات تسجيل الدخول واتبع التعليمات لتستعيد كلمة المرور. سيتم تسجيل الدخول تلقائيًا عند فتحك للتطبيق مرة أخرى. إن كنت لا تود البقاء في وضع تسجيل الدخول، ستحتاج إلى تسجيل الخروج من التطبيق. عندما تقوم بذلك، ستكون قد سجلت الدخول إلى حساب فيسبوك الخاص بك.

english_section_name: Using a Mobile Device


summary: ناقشي نتائجكِ مع طبيب النساء والتوليد. كرّري اختبار هرمون الحمل. ابتعدي عن المنتجات التي تدّعي أنها تعزّز مستويات هرمون الحمل.

document: قد يشير انخفاض مستويات هرمون الحمل إلى الحمل المبكر، وقد يكون الانخفاض في المستويات مدعاة للقلق، لكن الطبيب فقط من يمكنه إخباركِ على وجه اليقين. تحدَّثي مع طبيب النساء والتوليد الذي يتابع حالتكِ قبل أن تشعري بالتوتر أو الخوف؛ سوف يسألكِ الطبيب عما إذا كنتِ تعانين من أي أعراض قد توحي بأن الحمل معرض للخطر، مثل النزيف المهبلي أو تقلصات البطن، وسيُطلب في الغالب تكرار الاختبار أكثر من مرة للتأكد من النتيجة.  اطرحي أسئلة مثل "هل الحمل لا يسير بشكل طبيعي منذ البداية؟" إذا كان حملكِ في خطر، فقد يوجّه الطبيب بالراحة في الفراش حتى تتحسن الأمور. يمكنكِ أيضًا أن تسألي الطبيب عما إذا كان هناك أي أدوية آمنة يمكن تناولها أثناء الحمل قد تساعد في منع الإجهاض. عادةً ما تستخدم نتائج هرمون الحمل كأدلة إرشادية، وإذا كانت هناك قراءة واحدة منخفضة، فإن ذلك لا يدعو إلى القلق. اطلبي من طبيبكِ التحقق من مستوى هرمون الحمل مرة أخرى في غضون يومين حتى تتمكني من مراقبة التغيرات. هرمون الحمل ليس هرمونًا يمكنكِ زيادته أو إنقاصه بأمان دون ملاحظة الطبيب، بل يعتمد الحمل الصحي على تحقيق التوازن الدقيق في نسب الهرمونات، وهو ما يجب أن يتم بإشراف طبيبكِ. لا تستخدمي أي منتجات تدّعي القدرة على زيادة هرمون الحمل، فلم تتم الموافقة على هذه المنتجات من قبل إدارة الغذاء والدواء (FDA) ولذلك فهي بالفعل قد تضر الجنين.

english_section_name: Dealing with Low hCG While Pregnant

summary: احصلي على حقن هرمون الحمل. تابعي مع طبيبكِ.

document: سوف تتوقف جرعة هرمون الحمل التي ستأخذينها على مستويات الهرمونات الأخرى والأدوية الأخرى التي تتناولينها بالإضافة لعوامل أخرى. الجرعة المتوسطة هي 5,000 - 10,000 وحدة، وسوف يحدد طبيبكِ اليوم المناسب لإعطائكِ الحقن على أساس مستويات الهرمون، كما سيتم حقن هرمون الحمل في عضلات الذراع. لا تؤخذ هذه الحقن أثناء الحمل لأنها تزيد خطر إصابة الجنين بالعيوب الخلقية، ولذلك فهي تُؤخذ لرفع مستويات هرمون الحمل لزيادة الخصوبة فقط. قد يطلب منكِ طبيبكِ الاحتفاظ بسجل لدرجة حرارة جسمكِ القاعدية منذ بدء العلاج. ستحتاجين أيضًا إلى مواصلة زيارة طبيبكِ لإجراء فحوصات الدم وربما لإجراء الفحص بالموجات فوق الصوتية لمتابعة نتائج العلاج.

english_section_name: Taking hCG to Increase Fertility


summary: لا تأخذ التعليقات السلبية على محمل شخصي. قاوم رغبتك في الجدال. تجاهل تصرفات الشخص. اظهر التعاطف. استسلم في بعض الأوقات.

document: من الضروري أن تتذكر أن الانتقاد الذي يطرحه الشخص لا يتعلق بك بالمرة، فالشخص المنتقد أو السلبي يميل إلى انتقاد كل شئ وكل شخص، فعندما يوجه لك انتقادًا حاول أن تهدئ نفسك وأن تتذكر ألا تأخذ الموضوع على محمل شخصي.  فكر في السبب وراء الانتقاد. في أغلب الأمر يكون الانتقاد المستمر من الشخص الذي يعيش معك ناتجًا عن الأمور السلبية التي يواجهها بحياته، فمثلاً هل يميل للانتقاد بصورة عامة؟ أم يتحدث عادة عن العمل أو الدراسة أو الأصدقاء؟ تذكر أن ذلك السلوك ما هو إلا انعكاس لرؤيته الحياتية ولا يُعبر عنك بأي صورة موضوعية.  تذكر أنك أكثر من مجرد السلبيات والأخطاء. في بعض الأوقات قد يكون للانتقاد فوائد منها محاولة العمل على التحسين من حالتنا وأخطائنا، ولكن تذكر أن الأخطاء ليست بمثابة تعريف شخصياتنا، فعلى سبيل المثال إذا كان رفيقك بالمنزل أو الغرفة يستمر في انتقادك لعدم إلقاء عبوات اللبن الفارغة، فهذه هي مشكلته من ناحية اختيار ذلك الخطأ وحسب للتركيز عليه بدلاً من التركيز على صفاتك وتصرفاتك الحميدة. إن الشخصيات المُحبة للانتقاد تميل للشكوى فقط دون الرغبة في حل المشكلة، وهو ما يجعل الجدال معهم فكرة سيئة، لذلك حاول بقدر الإمكان أن تقاوم الرغبة في الجدال.  حاول الاستماع للشخص المنتقد بتفهم. استمع إلى الشخص باهتمام وبتفهم أثناء انتقاده لأمر ما وكرر ما يقوله، يعكس ذلك اهتمامك دون تسليم أو اقتناع بأسبابه غير المنطقية، كما أن الاستماع أفضل من الخوض في جدال لا طائل منه. على سبيل المثال: جرب أن تقول له: "أنا الآن أرى أنك تظن أنه من غير العادل أنني لم أنظف أطباقي بعد عشاء البارحة، أليس كذلك؟"  يحاول الأشخاص المنتقدين دفعك نحو الجدال معهم، وفي بعض الأوقات يدفعهم الرد المتفهم إلى المزيد من الانتقاد. بدلاً من أن تجادلهم حاول أن ترد بهدوء بعبارة مثل: "أنا آسف أنني لم أفعل ذلك ولكنني نسيت الحقيقة، سوف أقوم بتنظيفهم الآن وسأحاول ألا أنسى فعل ذلك في المرة القادمة. في حال استمر الشخص في العودة إلى النقطة السابقة، استمر أنت بدورك في قول العبارة السابقة حتى يصل الشخص إلى مرحلة من الشعور بالملل فيجد نفسه مُجبرُا أن يتوقف. في بعض الأوقات يستلزم الأمر أن تتجاهل تصرفات الشخص الذي يميل للانتقاد المستمر، حيث أن الانتقاد والشكوى المستمرة بالنسبة له أسلوب حياة. يميل الأشخاص المبالغون في الانتقاد إلى تضخيم المواضيع في حالات الخلاف والجدال، فكلما قمت بالرد عليهم، زاد انتقادهم، ولهذا حاول الرد بكلمات من مقطع واحد عند تعرضك للانتقاد مثل: "أها" و"حسنًا" و"لا بأس". عادة ما يكون الأشخاص المحبون للانتقاد غير سعداء وذلك نظرًا لتوقعاتهم المرتفعة بخصوص إنجازاتهم الشخصية، ولهذا تعلّم أن تظهر بعض التعاطف في حال كنت تعيش مع شخص يحب الانتقاد باستمرار.  كُن على دراية بأنك تتعامل مع الشخص بخصوص موقف معين وحسب. في المقابل يعيش الشخص المُنتقد مع نفسه طوال الوقت، وقد يشعر هو أو هي - سواء كان صديقًا أو قريبًا أو زميل سكن أو حتى شريك حياة - ببعض النقص ولذلك يميل إلى انتقادك المستمر.  فكر في الأمر من منظور الشخص المُنتقد. قد يكون للشخص محب الانتقاد أسبابه الشخصية التي تدفعه لانتقادك، على سبيل المثال: قد يقوم والدك بانتقاد عادات مذاكرتك في الجامعة بدافع الغيرة من إنجازك الشخصي ووصولك للجامعة التي لم يُقدَّر له أن يلتحق بها. هذا يعني أن الانتقاد ليس شخصيًا وإنما هو انعكاس لحال أبيك غير السعيد، لهذا من الضروري أن تُظهر بعض الاحترام والتعاطف في هذه المواقف لتقلل من شعور الشخص بالإحباط. في بعض الأوقات يكون الاستسلام لرغبات الشخص كثير الانتقاد أسهل بكثير من الجدال معه، على سبيل المثال: إذا كان زوجك يشعر بالضيق باستمرار بسبب عدم طي الغسيل بشكل معين، عليكِ إذن أن تهتمي بفعل ذلك فهو ليس بالتنازل الخطير في مقابل تجنب مشاكل لا داع لها. في بعض الأوقات يكون هناك سبب مقنع وراء انتقاد الشخص المستمر لأفعالك. على سبيل المثال: قد يستمر رفيقك بالسكن في إزعاجك بخصوص عدم تجفيف أرضية الحمام عقب الاستحمام، لكنك إذا فكرت في الأمر ستجد أنه من الممكن أن ينزلق أحدهم بسبب ذلك. قم بتجفيف الأرضية بدلاً من الشعور بالانزعاج من انتقاد رفيقك.

english_section_name: Coping in the Moment

summary: كُن مثالاً يُحتذى به. حافظ على سعادتك. اعرف متى يتوجب عليك إنهاء العلاقة إذا ما لزم الأمر.

document: يُعتبر التفكير الإيجابي أحد أفضل الطرق لمواجهة العيْش مع شخص كثير الانتقاد، وذلك من خلال عدم السماح له بإقحامك في مشاعره السلبية. حاول أن تعمل على تعليمه أن يصبح شخصًا أكثر سعادة وإيجابية.  إذا انتقدك أحدهم بخصوص كل تصرفاتك، جرّب أن ترد عليه بإجابة عكسية، فذلك يخبر الشخص بأنه غير قادر على إقحامك ضمن سلبيته. على سبيل المثال: إذا انتقدتك حبيبتك بشكل مستمر بخصوص آرائك السياسية، اخبرها: "أليس من الرائع أننا نحيا في بلد يتمتع فيها كل فرد بحرية الرأي؟"  تجنب استرضاء الشخص السلبي. يميل الأشخاص السلبيون للشكوى المستمرة بخصوص أمورهم، وقد يرفضون الاستماع إلى أي حل محتمل. في هذه الحالة تجنب استرضاء الشخص بل اقطع الحديث وأخبره: "أنا لا أعرف ما الذي ينبغي أن أقوله لك ولكنك بالتأكيد ستجد الحل" ثم ابتسم وانسحب من المحادثة. من الضروري أن تحافظ على سعادتك حتى إذا كنت تعيش مع شخص سلبي، عليك أن تبذل المجهود لتستمتع بحياتك بالرغم من المواقف التي قد تحيط بك.  تعلم التفكير الإيجابي بحياتك. حاول أن تتقبل حياتك بحلوها ومُرها من أجل أن تشعر بالسعادة، قد يكون الأمر صعبًا وخاصة إذا كنت محاطًا بالسلبية، لكن جرّب أن تفكر على النحو الآتي: "من الصعب أن أعيش مع هذا الشخص ولكن هذه هي الحياة، أنا ما زلت على طبيعتي وأستمتع بحياتي".  احصل على راحة عند اللزوم. اخرج لقضاء بعض الوقت خارج المنزل، اخرج مع الأصدقاء في عطلة نهاية الأسبوع، أحط نفسك بأشخاص إيجابيين وبلحظات سعيدة، فذلك يحافظ على مستوى سعادتك حتى مع وجودك مع شخص سلبي وكثير الانتقاد. فكر في مصير العلاقة إذا ما زاد الانتقاد على الحد، وبخاصة في العلاقات الرومانسية. إذا كنت لا تشعر بالسعادة والإيجابية في وجود شريكك أو رفيقك وكانت الأوقات كلها مليئة بالانتقاد المستمر، وإذا لم تجد أي تغير في العلاقة بعد تحدثك مع الشخص ومحاولتك للمساومة، فقد يتوجب عليك حينها أن تنهي هذه العلاقة من أجل مصلحتك. قُم بتقييم العلاقة وحدد إذا ما كانت تستحق الاستمرار بها أم لا.

english_section_name: Moving Forward

summary: تصرف بحزم. دقق في طبيعة الانتقاد وتفهمه. عبر عن رأيك بصراحة. استعمل العبارات التي تبدأ بكلمة "أنا". كُن مستعدًا للمساومة.

document: بالتأكيد لن تخضع لانتقاد زميلك أو رفيقك طوال الوقت، لكن في بعض الأوقات سيتوجب عليك أن تتصرف بحزم بخصوص تعرضك للانتقاد وخاصة عندما يُصبح الانتقاد غير محتمل. بمعنى أن تعرضك للانتقاد بخصوص عدم إخراجك لكيس المهملات أمر بسيط مقارنة بتعرضك للانتقاد بخصوص حياتك الشخصية والعملية.  رد بحزم ولكن بلطف. تجنب الرد بعنف أو بقلة احترام فذلك من شأنه أن يصعّد الموقف ويدخلك في جدال لا طائل منه بدلاً من الوصول إلى حل.  قم بالرد ببساطة ووضوح. على سبيل المثال: أخبر رفيقك بالسكن الذي يتدخل في حياتك الشخصية وعلاقتك بحبيبتك بالآتي: "أنا أقدر اهتمامك بخصوص علاقتي بحبيبتي والوقت الذي نقضيه سويًا، فمن اللطيف أن تفكر بي إلى هذه الدرجة، ولكن أنا أرى أن علاقتي بها مستقرة في الوقت الحالي ولا أشعر بأني في حاجة للنصيحة. إذا اختلف الوضع في المستقبل سوف أتأكد من إعلامك بالأمر". من الضروري أن تحاول التفكير في الانتقاد بصورة موضوعية على الرغم من صعوبة ذلك، ولكنك إذا تمعنت في الأمر وفي أسباب الشخص ودوافعه المحتملة للانتقاد المستمر فقد يساعدك ذلك في التعامل مع الموقف.  فكر أولاً في الأمر محل الانتقاد، هل يمكنك التحكم به؟ إذا كانت الإجابة بنعم، عليك إذن أن تحاول تغييره، يمكنك أن تنظف الأطباق عقب استخدامها على سبيل المثال. لكن للأسف يميل الأشخاص كثيرو الانتقاد إلى تصيد الأخطاء صعبة التغيير مثل ضحكك بصوت مرتفع عند مشاهدة الأفلام الكوميدية، وهو ما يجعل الانتقاد في هذه المواقف غير عادل فذلك ليس بتصرف يمكن تغييره وإنما هي طبيعتك الشخصية.  كيف يُعبر الشخص عن انتقاده؟ من الطبيعي أن يُعبر رفيقك بالسكن عن رأيه فيما يتعلق بالعادات التي تقوم بها وتزعجه، ولكن في حال تعبيره عن ذلك عن طريق الصياح والتلفظ بألفاظ نابية أو التعبير بغلظة وقسوة، فذلك لا يُعد منطقيًا على الإطلاق.  لماذا ينتقدك الشخص؟ هل تعتقد يا تُرى أن رفيقك بالسكن يرغب فعلًا في أن تتغير للأحسن؟ أم أنه يستمتع وحسب بالشكوى والتذمر المستمر؟ من الضروري أن تخبر الشخص المنتقد عن رأيك في تصرفاته من أجل أن تتأقلم معه، حيث أن بعض هؤلاء الأشخاص يواجهون مشكلة في التواصل مع الآخرين ومحاولة مساعدتهم دون فعل ذلك بانتقاد أو تعال.  يُعاني الشخص المنتقد في بعض الأوقات من فشل في التعبير عن رأيه أو إبداء النصيحة بسبب ميله لتحويل ذلك إلى انتقاد مستمر. في حال كنت تعيش مع شخص كثير الانتقاد عليك إذن أن تخبره بما هو جيد وبما هو خاطئ فيما يتعلق بإبداء رأيه، فربما يتعلم بسبب ذلك كيفية التواصل بشكل صحيح معك.  على سبيل المثال: إذا استمر رفيقك بالسكن في محاضرتك بخصوص عدم تجفيفك للأرضية، فقد تقوم بفعل ذلك في اللحظة ولكن قد تنسى فعله لاحقًا في المرة القادمة، ولهذا أخبره بالآتي: "أنا متفهم لرغبتك أن أقوم بتجفيف الأرضية، ولكن هل من الممكن أن تذكرني أن أفعل ذلك في المرة القادمة قبل بداية التنظيف؟ أنا أخشى أن أنسى فعل ذلك الأسبوع القادم". إذا ما تسبب الشخص المنتقد في جرح مشاعرك بسبب انتقاده وسلبيته المستمرة، عليك إذن أن تعبر عن إحباطك باستعمال العبارات التي تبدأ بكلمة "أنا" فهذه العبارات تؤكد على شعورك بالجرح وليس رغبتك في لوم الشخص. تعلم أن تعبر عن مشاعرك بدلاً من محاولة الحكم على الموقف وحسب.  تتكون هذه العبارات من ثلاثة أجزاء، فهي تبدأ بكلمة "أنا أشعر" ثم تخبره بإحساسك، بعد ذلك تفسر الموقف أو التصرف الذي تسبب في شعورك ذلك، وأخيرًا توضح السبب الذي حفّز هذا الشعور بداخلك. يعمل ذلك على تجنب حصر الأمر في إلقاء اللوم، وذلك عن طريق التأكيد على مدى تأثير انتقاد الشخص لك على المستوى الشخصي بدلاً من محاولة إثبات خطأه.  على سبيل المثال: إذا انتقد شريكك قضائك وقت طويل بالاستحمام، تجنبي أن تردي عليه هكذا: "إنني أشعر بالإنزعاج لأنك تتطرق لهذه المسألة دائمًا، فأنا لا أزعجك أثناء وجودك بالحمام، هذا تصرف يفتقد للاحترام"، لأنك عندما تستعملي هذه اللغة قد تفقدين حجتك الصائبة كما أن شريكك سيشعر باللوم أو تحميله الخطأ.  في المقابل استعملي العبارات التي تبدأ بكلمة "أنا" مثل: "أنا أشعر بعدم احترامك لي عندما تحاضرني بشأن الوقت الذي أقضية في الاستحمام، فأنا أشعر دائمًا إنني أحترم خصوصيتك بنفس الشأن". إن العيْش مع شخص آخر يعني ضرورة المساومة في بعض الأوقات حتى إذا كان الحق في ناحيتك، حاول أن تبحث عن طرق للمساومة وإيجاد حلول ترضي الطرفين عند العيْش مع شخص مبالِغ في الانتقاد.  تقبل الانتقاد المنطقي. حاول أن تبذل مجهودًا في تغيير العادات السيئة التي تزعج رفيقك أو حبيبتك أو عائلتك، فجميعنا معرضون لارتكاب التصرفات المزعجة.  حاول أن تعمل على التخلص من شعورك بالاستياء. حاول أن تتفهم السبب وراء قيام الشخص بانتقادك وتعلّم أن تستسلم للموقف في بعض الأوقات.

english_section_name: Addressing the Situation


summary: اسأل الكثير من الأسئلة. شاركها بحكاية أو موقف مررت به في يومك. خطط معها أو تناقش معها بشأن خطة ما. تشارك معها أهدافك وطموحاتك. النميمة. السؤال الاستدراكي.

document: هذا هو الجانب الأهم فيما يتعلق بالاستمرار في الحديث على الهاتف مع أي شخص، سواء كانت حبيبتك أو جدك أو الطفل في المنزل المجاور لك، لأن الناس تحب أن تتحدث عن نفسها بشكل عام، وإذا فتحت باباً للنقاش فسوف يحب معظم الناس الدخول من هذا الباب،  لذلك عليك أن تحاول أن تسأل أسئلة مفتوحة وتتجنب الأسئلة التي لا تحتمل إجاباتها إلا "نعم" و"لا"؛ فالهدف هو أن تسأل الأسئلة التي ستقود طبيعيًا إلى حوار وليس أن تحصل منها على بعض الإجابات المعلوماتية كأنك تجري معها مقابلة عمل.   اسألها عن يومها. قد تكون بداية متوقعة للمكالمة، وعندما يسألك أحدهم عن يومك وكيف كان؛ فالكثير منا يجيب أن يومه كان على ما يرام ويشكرك على اهتمامك دون حتى أن يفكر كثيرًا في السؤال، وهذا بطبيعة الحال لن يقود لأي حوار؛ لذلك عليك أن تجرب بعض الصيغ الأكثر تحديدًا مثل "هل فعلتِ أي شيء مثير اليوم؟"، أو "هل وصلتِ إلى العمل قبل أن تُغرق الأمطار الشوارع؟"، وقد لا تؤدي تلك الأسئلة لأي شيء رائع، إلا أنها نقطة جيدة لكي تبدأ منها الحوار مع حبيبتك. اسألها عن الاهتمامات والمعارف المشتركة بينكما، وهي طريقة رائعة لفتح نقاش حول موضوع يمكن لكل منكما الاشتراك فيه؛ فيمكنك أن تسألها عن آخر حلقة من مسلسل تليفزيوني أعجبكما أو عن آخر كتاب قرأته لمؤلف تشتركان في محبته وغيرها من المواضيع. اطلب منها الدعم أو النصيحة. من المهم أن تمنح لحبيبتك التعاطف الذي تحتاجه، وأن تكون لها أذناً صاغية وأن تُتِح لها كتفك لتبكي عليه إذا احتاجتك، وليس من المحبب ألا تشعر بحاجتك إليها طوال الوقت؛ وإلا فستشعر وكأنها تشكل عبئًا عليك، ولا أحد يريد أن يرتبط بآلة لا تشعر بأي شيء ولا تحتاج المساعدة من أحد. لا يعني ذلك أيضًا أن تختلق مشكلات من العدم، لكن إذا كنت تمر بضائقة أو أزمة مع شيء ما؛ فلا تتردد في إشراكها فيه ولا تتجنب أن تظهر أمامها هشاشتك وحاجتك للدعم والنصيحة. اسألها عن طموحها الذي تمنته عندما كانت في السابعة من عمرها، فعلى الرغم من أنه يبدو سؤالاً غير اعتياديًا؛ لكنه سيظهر لها اهتمامك بتعلم المزيد عنها، كما سيعطيك منظورًا آخر عن شخصيتها. إذا حدث موقف طريف أو مثير للاهتمام على مدار اليوم، فأخبرها به، وقد يسهل عليك أن تنغمس في الشكوى المستمرة ومن التعبير عن ضيقك المستمر؛ لكن عليك ألا تنجرف كثيرًا نحو ذلك وحاول أن تبحث عن أحداث طريفة أو مثيرة لتشاركها معها. ناقشا معًا الأفكار والأنشطة المسلية التي يمكن أن تجمعكما في الأسبوع القادم، وإذا كان لديكما خطط مسبقة بالفعل؛ فيمكن أن تتحدث عن مدى حماسك للحفل الموسيقي أو عن الحفل المسرحي الذي تخططان لحضوره، لأن هذا سيزيد من حماسها هي الأخرى وسيشعرها بأهميتها في حياتك. لا يجب أن تحتكر الحوار بالكامل، لكن هذا لا يعني ألا تشاركها أحلامك وآمالك، فلا أحد يحب أن يرتبط بشخص لا يتمتع بطموحٍ عالٍ. لا يجب أن تمثل النميمة جانبًا كبيرًا من حواركما، وعليك أن تتجنب أي كلام غير لائق أو أي كلام ينتهك خصوصية الآخرين، لكنه قد يصبح الملاذ الأخير إذا لم تجد ما تتكلم عنه؛ فمعظم البشر تضعف أمام بعض النميمة البريئة غير المؤذية من وقتٍ لآخر. اطلب منها أن تخبرك المزيد عن موضوع ما أشارت إليه في كلامها سابقًا، وسيدل ذلك على اهتمامك بما تقول وحسن استماعك، كما أن ذلك سيطيل من أمد النقاش حول ذلك الموضوع، وسيجنبك مشقة البحث عن موضوع جديد لتتحدثا فيه.

english_section_name: Finding Things to Talk About

summary: حاول أن تفهمها. ركز عليها. انتبه بصدق. استجب لما تقوله بطريقة منفتحة ولا تحكم عليها أو على كلامها، لكي تظهر لها حسن استماعك. عليك مراعاة مشاعرها والتفكير فيها. شجعها على الاستمرار.

document: يعرف هذا النوع من الإنصات أيضًا بالاستماع النشط أو الاستماع بالعواطف أو الاستماع الانعكاسي، ويشير إلى طريقة في الاستماع والاستجابة التي تهدف إلى فهم الشخص الذي يتحدث إليك؛ وهي أهم مهارة من مهارات الحوار يمكنك أن تتعلمها وتنميها لديك، وستزيد تلك المهارة من تدفق الحوار بينكما بسهولة وبشكل طبيعي، كما أنها ستظهر لها حسن إنصاتك واهتمامك بها وتزيد من ثقتها فيك، وتقربكما من بعضكما. تتمتع العلاقات الصحية بمساحات نقاش متساوية لكل طرف، وفي بعض الأحيان قد يحتاج أحدكما إلى مزيد من الاهتمام أو الدعم أكثر من الآخر، ولذلك فإن المستمع النشط المتعاطف يسمح للطرف الآخر بمساحة أكبر من الحوار إذا احتاج لذلك، دون أن يتدخل بأنانية لجذب الاهتمام إليه. لا يمكنك أن تزيف الاهتمام، لذلك لا تحاول أن تفعل ذلك، ولن تتمكن من معرفة ما عليك قوله إذا لم تستمع جيدًا من البداية؛ فعدم الإنصات الجيد هو الوصفة المثالية للقضاء على التعاطف. لذلك عليك أن تتركها لتتحدث كيفما تشاء واستمع إليها جيدًا ولا تقاطعها. فقد يكفي أن تعبر من وقت لآخر عن تقديرك لما تمر به بعبارات بسيطة من قبيل "يبدو أنك قد مررتِ بوقت عصيب، فأنا أعرف ما كانت تعنيه لكِ تلك الصداقة"، مما يتيح لها أن تشعر بتعاطفك ويؤكد لها اهتمامك بما تقوله، كما أنك تفتح لها الباب لمزيد من المشاركة. إذا كانت تشتكي، على سبيل المثال، من موقف مرت به مع صديقاتها؛ فلا تعنف صديقاتها وتصمهم بالغباء مثلًا أو عدم تقديرهم لها، وعلى الرغم من أن ذلك الرد قد يبدو داعمًا لها إلا أنها في الحقيقة تحب صديقاتها ولا يساعد هذا الحكم القاسي الذي أطلقته أي منكما، لذلك عليك أن تحاول أن تستجيب بطريقة مختلفة من قبيل "يبدو أنكِ قد شعرتِ بالإهانة بسبب الطريقة التي تحدثن بها معك"؛ مما يشعرها بتفهمك لمشاعرها دون أن تلقي باللوم على أحد أو تقدم لها نصيحة لم تطلبها. أخبرها بأنك تود سماع المزيد أو عقب بسؤال استفهامي عن طبيعة مشاعرها حيال موقف ما أو سؤال استدراكي عما فعلته في موقف معين لكي تشجعها على الاستمرار في المشاركة.

english_section_name: Listening Empathetically

summary: اسألها عن آخر المستجدات في أمرٍ ما قد ذكرته سابقًا. لا تقدم لها حلولًا إلا إذا طلبت منك ذلك. أظهر لها تعاطفك مع ما تشعر هي به. تجنب التقليل من مشاعرها.

document: سيظهر لها ذلك اهتمامك الحقيقي بالأشياء التي تشاركتها معك، وأنك تحب أن تعرف المزيد عن الأمور المهمة بالنسبة لها. حاول أن تسأل أسئلة من قبيل "هل قلّت حماقات مديرك اليوم في العمل؟" أو "هل تشعر أمك بتحسن اليوم؟" أو "هل انتهيتِ من قراءة الكتاب الذي كنتِ تقرئينه باهتمام؟". الكثير من الرجال يعتقدون أن تقديم الحلول العملية للمشكلات يساعد على حلها، والعديد من النساء في المقابل يطلبن الدعم المعنوي أكثر من اهتمامهن بالحلول العملية، لذلك إذا أفصحت لك حبيبتك عن أمر ما يقلقها أو مشكلة تمر بها، وإذا دعتك غريزتك الأولى لاقتراح حلول لتلك المشكلة؛ فلا تفعل ذلك، فعلى الأغلب فإن كل ما كانت تحتاجه هو أن تبوح لك بما في صدرها لتنفث عنه، وإذا كانت تريد النصيحة فسوف تطلبها منك، وإلى أن تطلب منك ذلك فعليك أن توفر لها الدعم المعنوي وتؤكد لها تفهمك لما تمر هي به. لا تصلح تلك الطريقة في كل المواقف، لكن في بعض الأحيان يحتاج الناس إلى من يخبرهم بأنه قد مر بنفس الأمر أو بأمر مشابه له من قبل، مما يقلل شعورهم بالوحدة ويشعرهم بالدعم، لكن لا تبالغ في نفس الوقت حتى لا توّجه الحديث تجاهك وتصبح أنت مصدر الاهتمام. لا تقل لها أبدًا "أنتِ تبالغين" أو "لا تقلقي لهذه الدرجة" أو "ستشعرين بتحسن غدًا" أو "لا يبدو الأمر بذلك السوء" أو "لا يوجد ما يدعو للضيق" سواء شعرت أن مشاعرها ملائمة لما تمر به أم لا؛ فلن يغير ذلك من طبيعة مشاعرها، لذلك عليك ألا تقلل من مشاعرها ولا تتوقع منها استجابة منطقية للموقف أو لما تقول، لأن المشاعر ليست منطقية بالضرورة، ولا يتحلى الناس أثناء الشعور بالضيق بالكثير من العقلانية. عليك أن تتوقع منها أن تعاملك باحترام لكن في نفس الوقت لا يجب أن تخبرها بأنها غير عقلانية أو تقترح عليها طريقة مختلفة أكثر عقلانية للتعامل مع الأمر؛ فالعقلانية لها مكانها ووقتها لاحقًا، أما الآن فكل ما عليك هو أن تنصت لها جيدًا.

english_section_name: Being Supportive


summary: جمعي موادك. ضعي كل المكونات في المقلاة على نار عالية. اسكبي الخليط في وعاء نظيف عندما يتغير لونها إلى البني. اتركيه يبرد، ولكن ليس لوقت طويل. جهزي المنطقة المراد إزالة الشعر منها. ضعي الشمع. ضعي الشريط علي المنطقة المُغطاه بالشمع واتركيه يجف. انزعيه سريعًا. نظفي المنطقة بعد إزالة الشعر بالكامل.

document: فإن إعدد السكر الخاص بالشمع أمر بسيط لكنه يتطلب حنكة. احصلي على المواد اللتي تستخدمينها معًا واعتمدي علي نفسك.  2 كوب (400 جرام) من السكر الأبيض. 1/4 كوب (30 مل) عصير ليمون وعصير برتقال (معصورين)، أو خل. 1/4 كوب (180 مل) ماء. شرائط شمعية (من المتجر أو قطعة من قماش قطن/تي-شيرت). استخدمي مقلاة واسعة من الاستيل المقاوم للصدأ. في حال استخدمتِ مقلاة قديمة أو مُتآكلة، ربما يطفو بعضًا منها في الشمع. اتركها حتى تغلي وتقل الكمية للنصف. أحيانًا، يحدث تأجج.  راقبي الإناء! خلال مرحلة الطهو يمكنك ضبط المقادير، لكن لا يمكنك ضبطها بعد الانتهاء منها. إذا بدأت في غليه مرة أخرى، أخفضي النار. يتحول الشمع من اللون الشفاف إلى لون العسل البني. حال وصولك لهذه المرحلة، أطفئي النار فورًا.  هذه المرحلة الهامة قد تأخذ حوالي من 6 إلى 20 دقيقة. خذي سكينة الزبدة واختبري سمكتها (لا تلمسيها!). إذا وجدت حركتها ثقيلة وتلصق، فهي الآن جاهزة للاستخدام. اختبري إسقاط قطعة منها في كوب ماء. إذا شكلة كُرة على الفور ولم تتأثر بالماء، فقد أبليت حسنًا. إذا كان سائل ولا يُشبه الشمع المعتاد،ألقي به إلى سلة القمامة (ليس في الحوض) وابدأي من جديد. اتركيه يبرد بحيث لا تحرقك سخونته. ربما تضطرين لتعلم هذه الخطوة بالطريقة الصعبة. إذا تركتيه يبرد تمامًا، سوف يفقد قدرته على اللصق. ومع ذلك، يمكنك إعادة تسخينه. إذا سكبتيه في وعاء داخل الميكرويف، وقومي بتسخينه حتي يصبح مرن مرة أخرى. عليك في البداية القيام بتنظيفها، ثم ضعي عليها بودرة أطفال. تأكدي من جفاف المنطقة بالكامل. أثناء الإزالة، ربما تحتاجين لإعادة تسخين الشمع أو وضع المزيد من بودرة الأطفال. ضعي المزيد من البودرة إذا كنت تشعرين بألم أو إذا تصببتي عرقًا. يعتمد مستوي الألم على مستوى شعورك به. بالنسبة لبعض النساء، يُجرى الأمر معهم على ما يرام. لا تجعلي الأمر يحول بينك وبين قيامك بالأمر. يمكنك فرده بواسطة سكين الزُبد. إذا كان ساخنًا جدًا، انتظري قليلًا. إذا برد جدًا، سوف لن ينزع الشعر بنسبة 100% وستحتاجين إلى إعادة تسخينه.  ضعيه مباشرة على الشعر المراد نزعه. جربيه على مساحة من 1/4 إلى 1/2 أنش (حوالي 0.63-1.2 سم) قبل المُضي في استخدام الشمع؛ تحتاج الخلطة إلى شيء ما لكي تتماسك لمدة أطول، ومع ذلك قد تجعل الأمر أسوأ. ضعي المرآة بين فخذيكِ لكي تتمكني من رؤية الأماكن السُفلية. ابدأي من أقرب منطقة للسرة. مرري يدكِ قليلاً على الشرائط الموضوعة على الشمع حتى تتاكدي من إزالة نظيفة.  يمكنكِ استخدام شرائط تُباع في المتاجر أو قطعة من تي-شيرت قطني قديم. سكر الشمع قابل للذوبان في الماء ويمكن استخدام شرائطك أكثر من مرة، إذا نظفتيهم على الفور وتمامًا. قصِ شرائطك إلى نصفين(من 2.5 إلى 5 سم) لكل شريط. يمكن استخدام الأجزاء الصغيرة للتنظيف أو للوصول إلى الأماكن التي يصعب الوصول إليها. اصنعي منهم واحد أو اثنين لكي تستخدميهم بالتناوب. أخر شيء تحتاجين إليه، هو أن تلتصق مجموعة الشرائط القطنية على الشمع لنزع الشعر المراد.  اتركي الشريط على المنطقة المغطاة بالشمع لمدة 30 ثانية، يترك تقدير الوقت وفقًا لحجم المنطقة المراد إزالتها. انزعيه (سريعًا!) في اتجاه عكس نمو الشعر. السرعة أفضل خيار؛ ستشعرين بألم أقل في حال كُنت سريعة عند نزعك للشريط.  كرر هذه الخطوة لإزالة كل الشعر المراد إزالته. إذا كانت بشرتك من النوع الحساس، ربما تحتاجين لزيت أو لوشن مرطب لتهدئة المنطقة. استخدمي الملقاط لنزع أي شعر قصير متبقي. نظفي أيضًا أي فوضي خلفتيها ورائك! قد يكون التعامل مع الشمع صعب قليلًا عندما يُترك ويتصلب مكانه وربما يجتمع النمل على السكر إذا تركتيه لمدة ولم تنظفيه.

english_section_name: DIY Brazilian Wax

summary: اشتري نوعية سكر جيدة للشمع. قصِ شرائط الشمع لشرائط صغيرة. نظفي منطقة البيكيني لإزالة أي بقايا قد تكون عالقة على الشعر. امسحي أي شمع قد علق بيديكِ. ابدأي من أقرب منطقة للسرة وتابعي لإسفل. تابعي بنفس الخطوات حتى تنتهي من إزالة الشعر بالكامل أو حتى تصلين لنتائج تُرضيكِ. اغسلي المنطقة.

document: عادة ما تتوفر نوعية السكر المستخدمة في عمل الشمع في المتاجر ذات الصلة، لكنك قد تجدين المزيد من الخيارات لدى متاجر التجميل. تُعتبر المنتجات الشمعية مثل"ناير رول أون واكس" من الخيارات الجيدة لأنها مزودة بأداة لف يمكنها فرد الشمع على سطح المنطقة المراد إزالتها. يمكنك شرائُها (أحيانا تأتي مع الشمع)، أو يمكنكِ صناعتها بنفسك في المنزل. يُفضل أن تجعلي مقاس الأشرطة مُختلف من 2.5 إلى 5 سم. إذا قررت صناعتها يدويًا في المنزل، ابحثي في خزانتك عن تي-شيرت قديم أو عن قطعة من النسيج القطني. قصيها شرائط كما ترغبين لأي مواد أخرى. علاوة على ذلك، إذا اعتنيتِ بهم من خلال غسيلهم بالكامل وبطريقة جيدة، يمكنك استخدامهم مرة أخرى (إذا ذاب الشمع بالماء). أهم شيء لإتمام هذه العملية بنجاح، هو أن تتاكدي من امكانية التصاق الشمع.  يُفضل أن يكون طول الشعر من 1/4 - 1/2 أنش (0.63 - 1.2 سم) لكي تتمتعي بأسهل إزالة. ضعي بودرة أطفال/تلك على الأجزاء المراد إزالتها ثم ضعي الشمع عليها. وضعك للبودرة يجعل الشمع يلتصق بالشعر ليس بجلدك، مما يقلل الأمر من شعورك بالألم. إذا زاد شعورك بالألم، ضعي المزيد من البودرة. وخاصة إذا كانت البيئة المحيطة بك دافئة نوعًا ما. ضعي منشفة ورقية أو قطعة ثياب إلى جوارك. فيمكن إذابة الشمع بالماء أو بقطعة ثياب مُبللة تفي بالغرض. بطريقة أخرى, يمكنكِ ترطيب قطعة الثياب بزيت أطفال مُرطب. يعمل على إزالة بقايا الشمع بشكل مثالي ويترك الجلد ناعم. ضعي الشمع على المنطقة المراد إزالتها في اتجاه نمو الشعر، ثم ضعي الشريط عليه.  بإحدى يديكِ، شدي جلد المنطقة المراد إزالتها. استخدمي منشفة ورقية لكي تتحكمي في جلد المنطقة المراد إزالتها لكي لاتنزلق. انزعي الشمع بيدك الأخرى في عكس اتجاه نمو الشعر. قيامك بهذا الأمر على هذا المنوال يُعطيكِ نتائج رائعة وشعور أقل بالألم. لا تضعي كمية كبيرة من الشمع على المنطقة المراد إزالتها، فربما لا تتماسك الأشرطة الشمعية بالشعر. ضعي المرآة بين فخذيكِ لكي تتمكني من وضع الشمع على المناطق السُفلية التي لا تستطيعين الوصول إليها. مرآة مضغوطة تفي بالغرض. بما أن منطقة البيكيني حساسة جدًا، قد تُجري عملية الإزالة في عدة جلسات لكي تتمكني من إزالة كاملة لكل الشعر.   قد تكون إزالة الشعر في منطقة أسهل من منطقة أخرى. يتوقف هذا الأمر على مدى سُمك الشعر فيها. قد تضطرين للتوقف إذا أصبحت المنطقة حمراء جدًا وتُكملين بعد أن تخف الوذمة. استخدمي المُلقاط لالتقاط ما تبقي من الشعر بدل من تكرار وضع الشمع ونزعه مرارًا. قد تجدين بعض من الشمع كان صعب عليكِ الوصول إليه أثناء الإزالة.  استخدمي الماء الدافئ ورطبي الجلد بزيت مُلطف أو لوشن. الاحمرار طبيعي وسوف يقل تدريجيًا.

english_section_name: Using Store-Bought Products


summary: انقل النبتة من أصيصها الحالي. افحص الجذور. اختر أصيص جديد لجذور نباتاتك أكبر بمقدار الثلث من مساحة تلك الجذور. استخدم تربة الأصيص عند زراعتك لصبار الساكتوس أو الصبار ذو العصارة كثيرة الساكيلنات. أعِد غرس الصبار. لا تروي النبتة مباشرة عقب نقلها.

document: تلف الجذور واحد من الأسباب الرئيسية في موت نبات الصبار، ولابد من رفع النبتة من أصيصها الحالي لاكتشاف السبب وحتى تعرف إن كان هذه هي المشكلة الحالية لديك أم لا.  اقبض بتراخي على الصبار بيدك حتى لا تنجرح أو تجرح النبتة، واقبض باليد الأخرى على الأصيص؛ واقلبه رأسًا على عقب واستمر في القبض على النبتة بيدك الأخرى. اضرب على قاع الإناء بيدك أو قم بطرقه في حافة الطاولة (أو أي سطح صلب آخر).   ربما تحتاج شخص آخر لمعاونتك في الأمر اعتمادًا على حجم النبتة التي لديك؛ حيث يمسك واحد منكم الصبار بكلتا يديه بينما يتولى الآخر أمر قلب الأصيص رأسًا على عقب والقرع عليه.  قد يفيدك أيضًا بعض الضغط على الأصيص حتى تصبح النبتة متراخية في الداخل فيسهل نزعها. يمكنك استخدام معول أو سكين عند الحواف الداخلية للأصيص إن استمرت معاناتك في نقل النبتة بكلتا يديك، ومن ثم حاول رفعه مرة أخرى أو أزِل بعضًا من طين التربة حوله من خلال ثقوب التهوية الموجودة بقاعدة الأصيص. الجأ للحل الأخير لو ظلت النبتة عنيدة ولا تخرج من الأصيص، وهو كسر الأصيص لتُخرجها.   احرص على بقاء النبتةِ ثابتةً قدر الإمكان أثناء عملية النقل خارج الأصيص. يجب أن يتكرر الطرق على الأصيص نفسه لا النبتة، بمعنى آخر، امسك الصبار ولا تقم بنزعه لكن انزع الأصيص عنه. الضرب على قاع الأصيص سيبقي جذور النبتة في حالة سليمة، وطبقا للجاذبية سيثبت ذلك النبتة في اتجاه الأرض لأسفل. ستعلم أثناء فحصك أي الجذور لازالت صالحة وأيها معطوب. تدُل لزوجة الجذور على تعفنها ووجوب نزعها على الفور.  بقية الجذور التي لا يشوبها اللون الأسود أو اللزوجة تعد من الجذور الصالحة.   إذا ترائى لك العديد من الجذور الصالحة وقطاع قليل من الجذور التالفة الميتة أو اللزجة فيمكنك إنقاذها دون الخوض في مشاكل أكثر مع النبتة. كل ما ستحتاجه هو التخلص من الجزء التالف. يمكنك استخدام سكين حاد ومعقم للتخلص من الجذور التالفة.   احرص على التخلص من كل تلك الأطراف فحسب. ربما تحتاج لبذل مزيدٍ من الجهد إن اكتشفت أن معظم الجذور تالفة. الطريقة الوحيدة في هذه الحالة لإنقاذ النبتة هي نزع أكبر الأوراق (بواسطة سكين) ثم قطع حوالي نصف النبتة. راعي أن في تلك الطريقة بعض المخاطرة، إلا أنه كلما قل عدد الأوراق التالفة التي تتغذي على ذاك القدر القليل من الجذور الجيدة غير المتضررة كلما كانت درجة تغذية النبتة أحسن. أي قدر زائد من التربة كفيل بحبس قدر أكبر من الماء ومن ثم تؤدي لتعفن الجذور في المستقبل؛ أي كلما صغر حجم الأصيص كلما كان أفضل.   تنمو نباتات الصبار غالبًا في أشكال رأسية أكثر من كونها أفقية؛ حيث تكون نباتات الصبار في الغالب ثقيلة، حتى أنها قد تقوم بقلب الأصيص الصغير الضيق رأسًا على عقب لذا احرص على اختيارك لأصيص واسع بدلًا من العميق الضيق  يجب أن يحتوي الأصيص الذي تقوم باختياره على فتحات تهوية بالأسفل حتى يخرج منه الماء الزائد عن حاجة التربة.   الوعاء البلاستيك هو الخيار الأمثل في الطقس الأكثر جفافًا، بينما إناء الجص أو الطين "الفخار" هو الأنسب في المناطق الأكثر رطوبة وبرودة. يحتوي هذا النوع من التربة على نسبة أعلى من الرمل ويوفر بهذا بيئة جيدة لتصريف الماء الزائد عن حاجة نباتك. يمكنك أن تجده بسهولة في منفذ المنتجات الزراعية القريب منك.   يمكنك الحصول على تربتك الخاصة عبر خلطك لنسب متساوية من الرمل والطمي والحصى والطين.  احرص على استخدام الرمل الخشن (كالرمل المستخدم في البناء) بدلًا من الناعم، حيث يمكن للرمال الناعمة أن تتكتل وتقوم بحبس الماء بدلًا من تصريفه وسرعة جفافه.   التربة المُخلّطة اختيار مثالي مع بقاء إمكانية استخدامك لتربة الأصيص العادية لزراعة الصبار.  الفكرة هي أنه يمكن لتربة الأصيص أن تحتفظ بالماء وبالتالي تؤدي لتعفن جذور نبتتك. جهز الأصيص عن طريق وضعك لخليط التربة به، وحرك نبات الصبار بحرص شديد لترفعه ومعه حوالي ثلث التربة التي كان يرقد بها سابقًا وبها جزء من جذوره، ثم انقل نباتك في الأصيص الجديد وقم بتغطيته بجزء من خليط التربة المعد سابقًا. تأكد من تغطية كافة الجذور بذاك الخليط لكن لا تغرسها على مسافة أعمق مما كان سابقًا. كما يمكنك أيضًا إضافة قليل من الحصى والصخور على الطبقة العليا من التربة، والتي تعمل على الحد من عملية نضح الماء من جذور النبتة. يحتاج نبات الصبار لأيام حتى يعتاد على البيئة الجديدة ويتأقلم ليصلح جذوره التالفة.

english_section_name: Repotting Due to Root Rot

summary: افحص أوراق الصبار. قم بنقل النبتة. قم بريّ النبتة. تخلص من الأوراق التالفة.

document: ربما تكون نبتتك قد احترقت من الشمس إن بدى لون الأوراق متحولًا للبني أو الأحمر. ضعها في مكان لا تصل له أشعة مباشرة من الشمس بدلًا من مكانها السابق.  قم بتحريك الصبار حتى تباعد بينه وبين مصدر الضوء لو كان متعرضًا لإضاءة اصطناعية أقوى من ضوء الشمس حيث يمكنك حتى نقله لخارج المنزل ليحصل على أشعة الشمس أفضل من الإضاءة الصناعية بالداخل. افحص تربة النبتة لتعرف إن كانت تحتاج للماء أم لا؛ حيث تجف ترتبها سريعًا إن كانت معرضةً بكثافة للشمس لتبخُّر الماء منها بشكل أسرع. قم بقطع تلك الأوراق من أعناقها بالتربة بواسطة سكين حاد ومعقَّم، حيث تتغذى أية أوراق تالفة على الأجزاء غير المعطوبة بالنبتة، ولذا يجب الحرص على الانتهاء منها لتُجنِّب نبتتك تلك المعاناة.

english_section_name: Caring for a Sunburnt Plant

summary: افحص التربة. اضبط مرات ري النبات وفقًا لفصول السنة. افحص الأوراق. صب الماء حتى تصبح التربة رطبة.

document: يمكنك أن تعرف إن كانت النبتة بحاجةٍ للماء عن طريق الضغط بإصبع السبابة لعدة سنتيمترات للأسفل. سوف يحتاج النبات للماء لو كانت التربة جافة ولكن أيضًا الصبار من النبتات العصارية والتي قلما تحتاج للري، أي أن إغراقها بالماء قد يقتلها.  ستفي عملية الري كل أسبوعين بالغرض إن أبقيت نبتتك في الخارج.   أما إن احتفظت بنبتتك بالداخل فقم بالري كل ثلاثة لأربعة أسابيع. يحتاج الصبار مياه أكثر في الطقس الدافئ أكثر مما يحتاجه في الشهور الباردة. اسقهِ بشكل أقل في الخريف والشتاء إن كنت تزرعه في مكان بارد. الصبار من النبتات العصارية التي يمكنها الاحتفاظ بالماء داخل أوراقها ولكن إذا لاحظت أن تلك الأوراق تتساقط أو أنها أصبحت شفافة فأعلم أن صبارتك تحتاج الماء بشكلٍ عاجل.  يمكن لذلك أيضًا أن يكون من أعراض تعفن الجذور الناجمة عن الإفراط في الري. اسأل نفسك متى كانت آخر مرة قمت بريّ النبتةِ، وإن كانت آخر مرة من مدة قريبة فافحص إن كانت هنالك بعض الجذور المتعفنة بصبارك. لا يجب أن تُغرِق النبتةَ حتى يطفو الماء خارج التربة؛ لذا فاسقها بخفة وحذر. داوم على فحص نبتتك أسبوعيًا أو مرة كل شهرين باختبارك للتربة لترى إن كانت تحتاج الماء أم لا.

english_section_name: Monitoring Water


summary: استهدف قطاعًا اقتصاديًا أو صناعيًا. ابحث عن إعلانات الوظائف بشكل ممنهج ودؤوب. اجعل سيرتك الذاتية أسترالية. خذ وقتك لكتابة رسالة تغطية مفصلة.

document: اختر بحكمة إذا لم تكن قد قررت المجال الذي تحب العمل به. المجالات الرئيسية في أستراليا هي الزراعة والتعدين والسياحة والصناعة. لقد حققت مجالات التعدين والخدمات المالية والسياحة والاتصالات أعلى نمو في السنوات الأخيرة ما يعني فرصًا مستمرة واستقرارًا وظيفيًا.  راقب مؤتمرات "المهارات التي تحتاجها أستراليا" أو أكشاك المعلومات في مؤتمرات هجرة ذوي المهارات على مستوى العالم. يتم النشر عن ملايين الوظائف على الإنترنت. يمكنك استخدام مواقع الوظائف الشائعة على الإنترنت أو المواقع المدعمة من الحكومة. أبقِ تركيزك على أكثر مجال أو وظيفة أو منطقة تحب العمل بها ووجه بحثك تجاه تلك التفضيلات، خاصة إن بدا بلك أن الخوض في كل ذلك الكم من الفرص والمعلومات أمرًا مستحيلًا. ستظهر الوظائف المحتملة في وقت لا يذكر.   تفقد الجرائد الأسترالية بحثًا عن الوظائف التي لم يعلن عنها على الإنترنت. تفقد الجرائد الرئيسية، مثل: The Age (ميلبورن) وSydney Morning Herald (سيدني) وThe Courier-Mail (بريسبن) وThe West Australian (بيرث). راجع قسم التوظيف في الصفحة الرئيسية لتعرف الفرص المتاحة في مجال اهتمام معين. من المهم أن تتبع سيرتك الذاتية النسق الأسترالي. لن تختلف كثيرًا عنها في أي مكان آخر، لكن توجد بضعة التفاصيل الجوهرية المختلفة. تميل السير الذاتية الأسترالية لكونها أطول من نظيرتها الأميركية مع وجود مساحة أكبر لإظهار مهاراتك وخبرتك الرئيسية.   توضح السير الذاتية الأسترالية معلومات ضرورية في الصفحة الأولى رغم أنها أطول عادة. استخدم عناوين مثل "موجز مهني" (عبارة موجزة) و"مهارات رئيسية" و"مؤهلات رئيسية" وأحيانًا "تدريبات رئيسية" و/أو "الانتماءات الرئيسية". ابحث على الإنترنت عن نماذج أو أمثلة لسير ذاتية بالنمط الأسترالي ورسائل تغطية. لا تنسخ تنسيق أي شخص بدقة، لكن استلهم منه ما يجعل سيرتك الذاتية أسترالية كما ينبغي بينما تظل في نفس الوقت ذات طابع مميز لشخصك. رسائل التغطية العمومية موحدة الحجم غير مناسبة كثيرًا في أستراليا بعكس الأماكن الأخرى، لذا ابذل بعض الجهد لجعل كل رسالة تغطية براقة ومميزة. احرص على إبراز حصولك على تصريح العمل في أستراليا أو أنك تعمل على إتمام الطلب. اذكر عنوان بريد أسترالي ورقم هاتف في السيرة الذاتية إذا أمكنك.

english_section_name: Finding Jobs and Preparing Applications

summary: ابحث عن تأشيرة عمل يقدمها أصحاب العمل. ضع في اعتبارك الحصول على تأشيرة من فئة اختبارات النقاط. تقدم بإبداء اهتمام عبر برنامج اختيار المهارات عبر "سكيل سيليكت" (SkillSelect). حقق متطلبات اللغة والصحة اللازمين لتأشيرة العمل. تحقق من كون مؤهلاتك سارية في أستراليا. زد فرص حصولك على التأشيرة لأقصى درجة. أرسل طلب التأشيرة.

document: تناسبك هذه التأشيرة إذا كنت مُصرًا على إيجاد وظيفة قبل إتمام عملية التقدم لطلب التأشيرة. سيدعم صاحب عملك المستقبلي طلبك بفضل مهاراتك ذات الصلة.  هذه التأشيرة واحدة من نوعين رئيسيين من تأشيرات العمل في أستراليا. ستجتاز بعض الاختبارات لتحديد مهاراتك ومدى كونك مرشحًا جيدًا لتحصل على هذه التأشيرة. هذا هو النوع الثاني من التصنيفين الرئيسيين لتأشيرات العمالة الماهرة الأسترالية.   ربما تكون فكرة دخول اختبار للحصول على التأشيرة فكرة مقلقة، لذا جهز نفسك بإجراء بحث عن المتطلبات وأساليب إجراء المقابلات. حافظ على هدوئك في المقابلة وكن ودودًا. أرهم ما يمكنك إضافته إلى أستراليا. تتطلب هذه التأشيرات -وكذلك كل التصنيفات الرئيسية والفرعية لتأشيرات العمل- بعض المتطلبات الخاصة، لكن تأشيرات العمالة الماهرة –من بينها جميعًا- تتطلب أن تكون تحت عمر الخمسين وأن تكون مهاراتك في اللغة الإنجليزية عالية. حاول أن تتعلم بعض اللغة الإنجليزية قبل التقدم بطلب الوظيفة عن طريق التسجيل في الصفوف المحلية أو الدراسة على الإنترنت. ستعيش في دولة الإنجليزية هي لغتها الأساسية، لذا ستكون هذه مهارة جيدة عليك أن تعرفها. هذا البرنامج ليس طلب تقدم لوظيفة في حد ذاته، وإنما هو طريقة لتجذب إليك انتباه أصحاب العمل والوحدات الحكومية في أستراليا والذين قد يختارون بدورهم دعم طلب التأشيرة التالي. قد يرشحك صاحب العمل أو وكالة حكومية ما لتأشيرة عمل ملائمة إذا كنت تجمع بين المهارات والمؤهلات المناسبة.   ستحتاج لإتمام عملية إبداء الاهتمام لتتقدم بطلب الحصول على تأشيرة اختبار النقاط. ليس إتمام إبداء الاهتمام مطلوبًا –لكنه متاح- للمتقدمين للتأشيرات المدعومة من أصحاب العمل. اذهب إلى صفحة سكيل سيلكت عبر الإنترنت لمزيد من المعلومات على http://www.border.gov.au/Trav/Work/Skil#. اذهب في زيارة سريعة إلى الطبيب قبل أن تتمكن من إتمام تقدمك بطلب تأشيرة العمل حتى يزودك بتوثيق لفحص صحي كامل، كما أن عليك إظهار إتقانك للغة الإنجليزية بإحراز نقاط جيدة في واحد من الاختبارات العديدة المعروفة.   تفقد صفوف اللغة الإنجليزية المتاحة في منطقتك. اتجه إلى العيادة المحلية لتحصل على توصية بطبيب جيد ليرى فحوصاتك الصحية. أعلم معلميك وطبيبك بأنك تستعد للتقدم بطلب تأشيرة لأستراليا وسيسرهم مساعدتك. زر http://www.border.gov.au/Trav/Visa/Heal/meeting-the-health-requirement لمزيد من المعلومات عن متطلبات الفحوص الصحية. زر http://www.border.gov.au/Lega/Lega/Form/Immi-FAQs/aelt لمزيد من المعلومات عن اختبارات اللغة والنتائج المقبولة. راجع الموقع الإلكتروني Australian Skills Recognition Information لتعرف ما إذا كانت مؤهلاتك بحاجة لتأكيد من منظمة اختصاصية ذات صلة. ربما يكون من الضروري إتمام دورة دراسية تأهيلية أو دراسة إضافية حسب مهنتك ومكان دراستك. لا تفكر في الأمر على أنه مزيدٌ من الاختبارات وإنما كطريقة لإثبات أن مهاراتك ستكون مفيدة في أستراليا وليس في وطنك فحسب.  سيكون تمكنك من ذكر مؤهلاتك حسب ما يكافئها في أستراليا عونًا كبيرة عند التقدم للوظائف. قد يصعب الحصول على التأشيرة إذا لم توصف بأنك مهاجرٌ مؤهل، لذا ركز على جعل نفسك أكثر المتقدمين جذبًا إذا أمكنك. اكتسب تأهيلًا مهنيًا أو بعض خبرة العمل قبل التقدم. قد تضع في اعتبارك إتمام صف لغة مع معلم مختص إذا لم تكن تتحدث الإنجليزية بطلاقة.   بعض تصنيفات تأشيرات العمل مدعمة إقليميًا، لذا فكر في إمكانية التقدم بطلب الحصول على تأشيرة في منطقة ذات منافسة أقل على الوظائف أو طلب مرتفع على وظائف معينة. لا تقلق إذا بدت عملية الحصول على التأشيرة معقدة ومرهقة لك، فالعديدون يشعرون بهذا أيضًا. خذ وقتك لمعرفة تفاصيل هذا الإجراء بالبحث على الإنترنت أو طرح أسئلة في السفارة أو القنصلية الأسترالية. تفقد الموقع الإلكتروني للحكومة الأسترالية للحصول على الكثير من المعلومات المفيدة عن الهجرة. إذا كنت تطلب تأشيرة للعمل في أستراليا، ستكون تلك أولى أولوياتك. سيسأل أصحاب العمل المحتملين عن وضعك كمهاجر ووجود التأشيرة (أو البدء في عملية طلبها على الأقل)، فهو شرطٌ مسبقٌ لمعظم الوظائف الشاغرة.   يمكنك التقدم عبر الإنترنت من http://www.border.gov.au/Trav/Visa/Appl. تذكر أن الأولوية في التأشيرات تعطى لذوي المهارات والمؤهلات والخبرة في المهن ذات العجز، لذا انفض التراب عن سيرتك الذاتية وتباهَ قليلًا.

english_section_name: Getting a Typical Work Visa

summary: انظر في تأشيرات الخريجين المؤقتة. ضع في اعتبارك العمل في العطلات. احترس من المحتالين.

document: أنت محظوظٌ إذا كنت أجنبيًا متخرجًا للتو من معهد أسترالي للتعليم العالي، فقد تكون مؤهلًا للحصول على تأشيرة خاصة تمكنك من البقاء والعمل في البلاد. يجب أن تكون تحت عمر الخمسين ولديك تأشيرة إقامة سارية (مثل تأشيرة دراسة) وتحقق متطلبات اللغة والتعليم ولديك مهارات قوية وهامة.   يوجد "مساران" متاحان لهذه التأشيرة أمام الطلاب المتخرجين بناءً على عوامل مثل مهاراتك وطبيعة تجربتك التعليمية في أستراليا. زر http://www.border.gov.au/Trav/Visa-1/485  لمزيد من المعلومات عن مواد التقدم لطلب تأشيرة خريجين مؤقتة. ربما كنت دون سن الثلاثين وتريد السفر إلى أستراليا وجني القليل من المال لتغطية نفقاتك أثناء وجودك بها. يمكن في هذه الحالة أن تكون مؤهلًا لتأشيرة عطلة وعمل (تصنيف فرعي 462) أو تأشيرة عمل في العطلة (تصنيف فرعي 417). قد تسمح لك هذه التأشيرات بالبقاء في الدولة والعمل بها لمدة تصل إلى عام.  سيكون عليك السفر دون أطفال تعيلهم وامتلاك مال كاف (5000 دولار تقريبًا) لتغطية النفقات وحجز تذكرة الطائرة للعودة للوطن. تفقد مزيدًا من التفاصيل ومتطلبات التقدم لهذه التأشيرة على http://www.border.gov.au/Trav/Visi/Visi-1. يحزننا قول ذلك لكن يوجد العديد من محتالي التأشيرات، لذا احترس حين يعرض أحدهم عليك المساعدة في الحصول على تأشيرة عمل في أستراليا. تضع الحكومة الأسترالية لائحة بالمحتالين الحاليين والشائعين على موقع http://www.border.gov.au/Trav/Visa/migration-fraud-and-scams. لا تقع ضحية لمكالمات الهاتف الاحتيالية التي تطلب دفعًا فوريًا لتجديد التأشيرة مثلًا وكن شديد الحذر حيال الوعود بالحصول على تاشيرة أسترالية ووظيفة (مقابل الدفع المبدئي) على مواقع الوظائف الإلكترونية. استخدم حدسك والتزم بالمواقع الرسمية للحكومة الأسترالية، والتي ينتهي الرابط فيها جميعًا بما يلي: "gov.au".  يعد تربح الأطراف الثالثة (أصحاب العمل... إلخ) المالي من ترشيح أحدهم أو دعمه في الحصول على تأشيرة أمرًا غير قانوني. بعبارة أخرى لا يستطيع صاحب العمل المحتمل الأسترالي أن يطلب منك دفع رسوم للكفالة مسبقًا أو الاقتطاع من راتبك بعدها، لكنك قد تضطر لدفع رسوم قانونية للخدمات المختصة وهذا مقبول. راجع مسؤولًا في السفارة أو القنصلية الأسترالية إذا أردت التأكد من أن عملية الدفع قانونية.

english_section_name: Exploring Other Visa Options

summary: استغل اتصالاتك. أرسل سيرتك الذاتية ورسالة تغطية. تابع. خطط لحضور مقابلات العمل بشكل حي في المكان.

document: لا يعلن عن العديد من الوظائف من خلال وسائل الإعلام أو عبر الإنترنت حتى في وقتنا الحاضر، لذا ستفيدك اتصالاتك الشخصية. استفد من فرص المعارف ووسع شبكة علاقاتك بالانضمام إلى رابطات متخصصة. إذا كان لديك صلة بشخص ما في شركة، أخبره حين تتقدم بطلب. قد يرفع هذا سيرتك الذاتية لأعلى فوق بقية الملفات.  شبكة العلاقات عنصرٌ حيويٌ لإيجاد وظيفة، سواءً كان شخصًا عملت معه أثناء منحة جامعية أو التقيته وأنت في النادي الرياضي. استهدف كل صاحب عمل محتمل ووكالة توظيف في المنطقة التي تخطط للاستقرار بها. طلبات المضاربات ("الباردة") شائعة في أستراليا، لذا استغل الفرصة وتقدم حتى لو لم يكن ثمة إعلان عن وظيفة شاغرة، خاصة إذا كان لك صلة بشخص ضمن شبكة معارفك.  أرسل طلبًا إن قضت الضرورة. تذكر أن هدفك عند هذه النقطة هو تأمين مقابلات عمل، لذا ليس هناك ما تخسره. اتصل بقسم الموارد البشرية إذا لم تتلق تأكيدً على الإرسال، وبالمثل لا تتردد في الاتصال بالشركة إذا لم تتلق ردًا خلال أسبوعين.  هذا أمرٌ شائعٌ في أستراليا ولا يعد غير لائق. بل في الحقيقة يُظهر حماسك وإصرارك على نيل الوظيفة. حاول أن تكون في أستراليا لتحضر المقابلة بشكل شخصي إذا استدعيت لذلك. قليلون من أصحاب العمل من يوافقون على مرشحين دون رؤيتهم، لكن نقترح عليك إجراء مقابلة عبر مكالمات الفيديو (مثل سكايب) إذا لم تتمكن من الحضور المادي. تذكر أن تجلب نسخًا من عملك (أو ترسلها) ومراجع ليفحصها أصحاب العمل.   يقدر أصحاب العمل الأستراليون دقة المواعيد والتفاؤل والقدرة على تقديم أمثلة قوية لتوضيح فكرة ما حين يتعلق الأمر بالمقابلات. لذا احضر في الموعد المحدد وكن متفائلًا مستعدًا بأمثلتك. قد يحبون قياس شخصيتك بطرح أسئلة عن هواياتك ونقاط قويتك وضعفك... وهكذا. كن على طبيعتك وأظهر لهم إلى أي مدى ستكون مناسبًا في شركتهم.

english_section_name: Applying for and Getting a Job


summary: قم بإيقاف تشغيل الفرن وتأكد من أن جميع المواقد لا تعمل. افتح جميع النوافذ والأبواب في مطبخك للتهوية. افتح باب الفرن للبحث عن فتحة الإشعال الأولي. انظر حول الجزء السفلي من الفرن لفتحة الإشعال الأولي. نظف المنطقة حول فتحة الإشعال الأولي بقطعة قماش من الألياف الدقيقة.

document: اقلب كل مقابض فرن الغاز  إلى "إيقاف التشغيل". تأكد من أن مطبخك لا يوجد فيه رائحة غاز قبل محاولة إشعال الفرن. سيكون وضع "الإيقاف" بقلب المقابض إلى اليمين تمامًا والوجه مائلًا لأعلى. استمع للتأكد من عدم وجود صوت هسهسة والذي يعني أن الغاز يتسرب. حاول شم رائحة الغاز. من المهم التأكد من أن التهوية جيدة في مطبخك قبل محاولة إشعال الفرن للتأكد من عدم وجود غاز راكد. هذا مهم خاصةً إذا كنت بالفعل تحاول إشعال الفرن لفترة من الوقت وتفتح وتغلق المقابض. بمجرد تهوية المطبخ قدر الإمكان، من الجيد ترك الهواء يخرج لبضع دقائق إذا كنت تحاول بالفعل إشعال الفرن من قبل. سيسمح ذلك بتفريق أي غاز راكد. افتح باب الفرن بالكامل لتحديد موقع الإشعال الأولي بأمان. تأكد من أن الباب مفتوح تمامًا ومثبت في مكانه. تحديد موقع الإشعال قبل تشغيل الغاز مهم حتى لا تترك الغاز يتسرب أثناء البحث عنه. وهي فتحة صغيرة تقع عادةً في الوسط في الأمام بالقرب من الباب أو في الزاوية الخلفية. بعض الأفران ستطلق عليه "الإشعال". إذا كنت لا ترى ثقبًا في الجزء السفلي من الفرن، وكان نموذج الفرن الخاص بك يحتوي على درج شواية في الأسفل، فقد تكون فتحة الإشعال الأولي في الجزء الخلفي من درج الشواية. امسح أي شحوم وقشور من حول فتحة الإشعال الأولي لإزالة الأشياء التي يمكن أن تشتعل فيها النيران. استخدم منظف بخاخ مقاوم للشحوم للتخلص من أي وساخة عنيدة. هذا إجراء احتياطي إضافي ويكون أكثر أهمية إذا لم يتم استخدام موقد الغاز والفرن منذ فترة وكان متسخًا بشكل واضح.

english_section_name: Taking Safety Measures

summary: ادفع مقبض الفرن مع الاستمرار في دفعه وقم بتحويله إلى إعداد "إشعال". امسك عود ثقاب طويل أو قداحة بالقرب من أو في داخل فتحة الإشعال الأولي لاشعالها. امسك بمقبض الفرن لمدة 10 ثوانٍ حتى يسخن الإشعال. أغلق الفرن واضبط درجة الحرارة حسب الحاجة.

document: ادفع مقبض الفرن بيد واحدة حتى تتمكن من لفه واستمر في الإمساك به حتى تشتعل الشعلة الأولية. قم بلفه إلى اليسار إلى رمز "إشعال" أو أول إعداد لدرجة الحرارة. كل فرن له نموذج مختلف، ولكن يجب أن يكون هناك صورة لهب صغيرة أو بداية أرقام درجة الحرارة في منتصف القرص على الجانب الأيسر. هذا هو المكان الذي تريد تدوير المقبض ناحيته. قم بإشعال عود ثقاب طويل بيدك التي لا تمسك بمقبض الفرن، أو استخدم قداحة بطرف طويل (مثل قداحة الشواء). حرك الشعلة ببطء نحو فتحة الإشعال الأولي حتى تشتعل. إذا كان لديك عيدان ثقاب صغيرة فقط، يمكنك إشعال واحد وإسقاطه في الفتحة لتكون آمنًا. بديل آخر هو إشعال قطعة ورق ملتوية أو سيخ خشبي لاستخدامه كقداحة. تحتاج إلى ترك الشعلة الأولية تسخن لمدة 10 ثوان تقريبًا قبل ضبط درجة الحرارة. ستنطفئ الشعلة الأولية إذا حاولت تغيير درجة حرارة الفرن مبكرًا. إذا تركت المقبض عن طريق الخطأ وانطفأت الشعلة الأولية، فيجب عليك إيقاف تشغيل كل شيء والبدء من البداية. أغلق الفرن بمجرد التأكد من بقاء الشعلة الأولية مشتعلة. أدر مقبض الفرن إلى درجة الحرارة التي تريد ضبطها عليه. إذا كنت قد جربت هذه العملية عدة مرات، ولا يزال يتعذر عليك إشعال فرن الغاز الخاص بك، فقد تكون هناك مشكلة في الشعلة الأولية ويجب عليك الاتصال بأحد المتخصصين لإلقاء نظرة عليه.

english_section_name: Lighting the Pilot Light


summary: اجعل الطعام طازجًا ومتنوعًا. استخدم وعاءًا مناسبًا. ضع له المحار والكتل المعدنية. احذر من السمنة المفرطة. حقق التوازن الغذائي. قم بتشجيعه على الأكل. لاحظ أعراض المرض. قم بتغيير الماء يوميًا.

document: لابد من وجود اختيارات مختلفة للأكل على مدار اليوم للببغاء. كإرشادات عامة، يمكنك تقديم الحبوب والكريات في اليوم الأول. يمكنك تقديم الفواكه والخضروات في اليوم الثاني. يمكن تقديم البيض والجبن مرة إسبوعيًا أو مرة كل إسبوعين. بالأضافة إلى تقديم الأطعمة المتنوعة، لابد من تغيير الطعام كل يوم، ضع الطعام الطازج وقم بإزالة الطعام القديم قبل وضع الطعام الجديد. من حق الببغاء أن يحصل على طعامه بسهولة كلما أراد ذلك. يصبح الببغاء مريضًا إذا لم يأكل لمدة 24 ساعة، يحتاج الببغاء أن بجد طعامه فى كل الأوقات، لابد ألا يكون الوعاء عميقًا بحيث يجب على الببغاء أن يحفر فى العمق حتى يصل لطعامه. كذلك يجب أن يكون الوعاء قريبًا من الماء حتى يستطيع أن بأكل ويشرب معًا. تعتبر المحار والكتل المعدنية مفيدة للببغاء. حيث إنها تحتوي على المعادن وعناصر التغذية اللازمة والتي لا يجدها في أماكن أخرى يجب وضع المحار بحيث تكون الناحية اللينة في مواجهة الببغاء حتى يتمكن من  كشطها من العظام.  إذا أصبحت مدنسة مع تساقط أجزائها أو أصبحت مبللة، قم بإزالتهم ووضع محارًا جديدًا.  هم يقوموا أيضًا بتوفير أنشطة الطائر الإثرائية. يحب الببغاء الوقوف عليهم وأحيانًا أخرى تركهم. اتركه يفعل ما يشاء، كلما كانوا نظاف وجافون. هو يعرف متى يحتاج إليها، لا تقلق إذا لم يلمسها لمدة. قد يكون طعامه يمده بكافة العناصر الغذائية التي يحتاج إليها. يحتاج الببغاء لمكان فسيح بالقفص أو غرفة في منزلك لكي يتدرب. عليك الإنتباه لعادات التغذية اليومية للطائر لتتجنب إفراطه في الطعام الذي قد يؤدي إلى السمنة المفرطة. الطائر المصاب بالسمنة المفرطة يفقد مظهره البسيط ويمكن أن يصبح كسولًا ويعاني من المشاكل الصحية. يمكن أن يساعدك طبيب بيطري من ذوي الخبرة على معرفة إذا كان يعاني ببغاؤك من الوزن الزائد وكيفية معالجته. تملك الببغاوات أجهزة دقيقة للغاية. أى تغيير في الطعام لابد أن يحدث تدريجيًا على مدار فترة طويلة من الوقت. إذا كنت تريد تغيير خليط البذور، عليك وضع القليل من الخليط الجديد كل يوم وتقليل كمية البذور القديمة حتى ينتقل كليًا للطعام الجديد. لابد أن يكون النظام الغذائي للببغاء متوازنًا على مدار الوقت، ليس فقط في الوجبة الواحدة. لا تقدم له كل أنواع الطعام على مرة واحدة. إتبع إرشادات التغذية وقم بتنويع الطعام على مدار الوقت. تقديم كل أنواع الطعام على مرة واحدة قد يؤدي إلى الإفراط في الطعام ويجعل طائرك مريضًا وغير سعيدًا. قد لا يريد ببغاؤك أن يأكل، ويمكن أن يكون بسبب طريقة تقديم الطعام أو نوعية الطعام الذى تقدمه. إذا كان لا يأكل الطعام الطازج، قم بتقطيع الفواكه والخضروات وضعهم في كوب الطعام. قم بتعليق الكوب في القفص مع وضع بعض أوراق الخضرة أو أى شيء أخر محبب له . افعل ذلك كل يوم حتى تنجح ويأكل ببغاؤك أنواع الطعام المختلفة. عليك أن تتابع تناسق براز ببغائك. هذا يمكن أن يدل على أنه يأكل طعام طازج. إذا أصبح برازه سائل، قم بتقليل الطعام الطازج لمدة يوم أو يومين. فيمكن أن يكون أصبح سائلًا بسببهم، الذي قد يسبب هذا النوع من المشاكل. إذا استمر الإسهال، إذهب إلى الطبيب البيطرى لتحديد الأسباب الأخرى. تحتاج كل الطيور إلى الماء على مدار اليوم في وعاء مياه نظيف. للمحافظة على نظافتة، قم بتبديل وعاء المياه بأخر نظيف كل يوم. قم بغسل الوعاء باستخدام الخل والماء فقط. لا تستخدم الصابون والكيماويات لتنظيفه. يساعد الخل على منع تراكم أى بكتيريا في الوعاء. لا تضع الفيتامينات في المياه لأنها قد تسبب عدوى. الشيء الوحيد الذى يمكنك وضعه هو الأدوية، مثل المضادات الحيوية بناءًا على تعليمات الطبيب البيطري.

english_section_name: Feeding Your Budgie Correctly


summary: اعرف الفرق بين وقفة القدم العادية ووقفة القدم الخرقاء. اعرف قدمك المسيطرة. اركض وانزلق. اجعل أحد أصدقائك يدفعك من الخلف. قف عند أسفل سلم. سدد كرة قدم بطريقة حارس المرمى (ألقها بيدك ثم سددها قبل أن تلمس الأرض).

document: يُشير المصطلحان للوقفتين المستخدمتين في الرياضات اللوحية.  تتحدد الوقفة بالقدم التي تسبق الأخرى عند التزلج، إذ تعني القدم العادية أن تقف على اللوح وتقدم قدمك اليسرى، بينما تكون اليمنى في الخلف قرب ذيل اللوح، أما القدم الخرقاء هي المعاكسة للعادية، وفيها تتقدم اليمنى، بينما تكون القدم اليسرى في المؤخرة قرب الذيل.   تؤثر الرجل التي تختار تقديمها في اتجاهك على اللوح. فمثلًا إذا تزلج اثنان جنبًا إلى جنب أحدهما بالقدم العادية والآخر بالخرقاء، فستكون اتجاهاتهما متعاكسة. يجب أن تكون قدمك المسيطرة في الخلف عند الوقوف على اللوح لأنها أقوى وتقوم بمعظم الدفع واللف... إلخ. إذا كنت أيمن، فمن المحتمل جدًا أن قدمك اليمنى هي المسيطرة، ما يعني أن اليسرى ستكون في الأمام وستكون وقفتك عادية؛ هذا ما تسير عليه الأمور غالبًا لكن ليس دومًا.   يفضل بعض أصحاب القدم اليمنى المسيطرة وقفة القدم الخرقاء (والقدم اليمنى في الأمام) بينما يفضل بعض ذوي القدم اليسرى المسيطرة الوقفة العادية (اليُسرى للأمام)؛ هذا غير شائع لكنه يحدث. جرب بضعة اختبارات بسيطة لتحديد القدم المسيطرة أو التأكد منها. اختبار "الانزلاق" من أسهل الطرق وأكثرها موثوقية لتحديد القدم المسيطرة. ارتد جوربًا سميكًا وجد أرضية ناعمة وصلبة؛ اركض في البداية مكتسبًا القليل من السرعة، ثم انتقل من الركض للانزلاق حين تستعد لذلك. خذ الخطوة الأخيرة وانزل على الأرض بكلتا القدمين مع فردهما لتوازن نفسك وأنت تنزلج على الأرض بجواربك.   عادة ما تكون القدم التي تنزل في المقدمة هي المسيطرة على اللوح.   تأكد من وجودك في غرفة تتوافر بها مساحة مفتوحة كافية لإجراء هذا الاختبار كما يجب. قف بصورة طبيعية مع مساوة قدميك وتقريبهما من بعضهما البعض واطلب من أحد أصدقائك أن يدفعك برفق من الخلف. تجنب المشاركة في الدفع بأقصى جهدك؛ ستشعر كما لو كنت تسقط وستحاول إحدى قدميك تدارك السقطة بشكل فطري. عادة ما تكون القدم المسيطرة هي التي تدرك نفسك بها.   يمكنك إجراء اختبار "الانحناء" بنفسك إذا لم يكن أحد أصدقائك بالجوار؛ قف مع ضم قدميك وانحن للأمام ببطء. واصل الانحناء للأمام إلى أن تشعر أنك ستسقط؛ القدم التي تستخدمها لإدراك نفسك هي المسيطرة غالبًا.   احرص على أداء ذلك الاختبار بطريقة آمنة، إذ يجب أن يدفعك شريكك برفق ولا تنسَ وضع واقيات الركبة تحسبًا لعجزك عن تدارك السقطة. ضع كلتا قدميك على الأرض جنبًا إلى جنب واجعل أحدهم يصرخ "انطلق"، ثم ابدأ الركض على السلالم. القدم التي تنزل على أسفل الدرج أولًا هي المسيطرة في الغالب.  جربها مرتين على التوالي لتعرف ما إذا كنت ستحصل على نفس الاستجابة كل مرة.   يمكنك كذلك تجربة ذلك بصعود السلالم بمعدل المشي الطبيعي والقدم المسيطرة هي التي تستخدمها غريزيًا على أول درجة. جرب كلتا الطريقتين لتعرف أي القدمين تريحك أكثر. يمكنك استخدام كرة السلة أو كرة القدم الأمريكية أيضًا. ثبت الكرة أمامك بكلتا يديك، ثم ألقها/ أسقطها من يدك أمامك، ثم اركلها قبل أن تلمس الأرض. القدم التي تركل بشكل تلقائي هي المسيطرة في الغالب. كرر التمرين بضع مرات لتعرف ما إذا كنت ستحصل على نفس النتائج.

english_section_name: Finding Your Natural Stance

summary: قف على اللوح واجعل أحدهم يدفعك. اختبر أداء قدمك المسيطرة. التزم بوقفتك المؤكدة.

document: اطلب من أحد الأصدقاء أن يقف أمامك واصعد على اللوح وقف مقدمًا إحدى قدميك على الأخرى. أخِّر القدم التي تظنها المسيطرة وقدِّم الأخرى، ثم أمسك يدي صديقك فور صعودك لتوازن نفسك. اجعله يدفعك ببطء في اتجاه القدم المتقدمة وجرب شعورك بها.   ثم بدل بين القدمين مُجربًا تقديم القدم الأخرى. افعل ذلك عدة مرات إلى أن تتأكد من أكثر وقفة تريحك. احرص على ارتداء خوذة وثياب واقية واختر مساحة مفتوحة جيدة ليمكنك العمل بسهولة. اصعد اللوح بحرص شديد مع وضع القدم المسيطرة في موضعها في مؤخرة اللوح. أنزل قدمك الخلفية ببطء على الأرض واستخدم رجلك الخلفية لدفع نفسك للأمام ببطء وحذر.  تحرك عدة سنتيمترات ثم توقف ثم كرر المحاولة.   كيف تشعر؟ هل أنت مرتاح؟ هل يبدو ذلك طبيعيًا أم غريبًا؟ بدل وضعية قدميك الآن وجرب الطريقة الأخرى. هل تشعر أن ذلك أقل أم أكثر راحة؟ تجنب تبديل وقفتك أثناء التدريب بعد اكتشافها، بل اجعلها هي وقفتك الأساسية وتعلم بها طريقة التزلج. قم بتأجيل مرحلة التعلم كليًا لما بعد التدرب على وقفتك، لتساعد نفسك على الارتياح كفاية للوقفة الصحيحة أولًا.   ستكون وقفتك في إحدى الرياضات اللوحية هي الوقفة المسيطرة غالبًا في جميع الرياضات اللوحية الأخرى، مثل: ركوب القوارب اللوحية والتزلج على الثلج والتزلج على المياه... وهكذا.   إذا كنت تعرف وقفتك بالفعل، سوف يسهل عليك كثيرًا تعلم الرياضات اللوحية الأخرى.

english_section_name: Confirming Your Stance

summary: تدرب على الوقفة المتزنة للتزلج. اعتد على الانطلاق. تجنب القدم المنغولية.

document: ابدأ على سطح مستوٍ واتخذ وقفتك المسيطرة وتدرب على الاندفاع. ضع قدمك الأمامية على اللوح لتكون اليمنى خلف المسامير الأمامية. تصور الانطلاق كاتخاذ خطوة بطيئة جدًا، ثم ارفع قدمك التي تدفع (المسيطرة) وانقل توازنك للقدم الأمامية التي لا تزال على اللوح. ضع قدمك الدافعة أمام المستقرة على اللوح، ثم ادفع للخلف على الأرض.   حاول الاندفاع أولًا ورفع قدمك الخلفية (المسيطرة) لموضعها في مؤخرة اللوح وابقَّ معتليًا له إلى أن يتوقف بشكل تلقائي؛ كيف تشعر بوقفتك الآن؟ يبدو الوقوف على اللوح غريبًا قليلًا في البداية مهما كانت طريقة وقوفك عليه، لكن ارتياحك سيزداد حين تتزن وقفتك. يصبح الأمر طبيعيًا أكثر بعد التدرب على الوقفة المتزنة لبضع جلسات. ابدأ إنزال قدمك الخلفية بحرص حين تتباطأ السرعة، ثم اندفع مرة أخرى حين تتمكن من التوازن بعد الاندفاع واستمر إلى أن تصل إلى 10 دفعات صغيرة.   أضف بضعة اندفاعات أطول لاكتساب قليل من السرعة حين تشعر أنك أتقنت الأمر. تأكد أنك تدفع بسلاسة وبثقة؛ يجب أن تكون الآن واثقًا تمامًا من وقفتك وما إذا كانت عادية أم خرقاء. القدم المنغولية هي وضع القدم المسيطرة في الأمام، ثم الانطلاق بها، بينما تظل الخلفية على اللوح، وذلك يُعاكس تمامًا ما يجب أن يكون عليه الأمر، إذ يجب أن تظل القدم الأمامية على اللوح وتدفع بالخلفية (المسيطرة)، وإن بدى أحيانًا أن العكس هو المريح أكثر في بداية التعلم.  حاول تجنب القدم المنغولية -إذا ضبطت نفسك بها- قبل أن تعتادها أكثر من اللازم. قد يُعيقك الاندفاع بالقدم المنغولية عن تنفيذ الحيل ويقلل اتزانك على اللوح بصرف النظر عن عدم ملائمة الوضعية.

english_section_name: Perfecting Your Stance


summary: فكّر ملياً قبل أن تقرر خيانة شريكتك. قم بانشاء بريد إلكتروني جديد. امسح تاريخ تصفحك ولكن ليس كله. استخدم وضع "التصفح الخاص" في متصفح الإنترنت الخاص بك. تأكد من غلق هاتفك. قلل من استخدام هاتفك. اشتر هاتف جوال ذي شريحة مدفوعة مسبقا. لا تستخدم بطاقات الائتمان لشراء أي شيء قد يثير الريبة. كُن مستعدًا بمنتجات تنظيم النسل غير تلك التي تستخدمها مع شريك حياتك.

document: تتعدد الأسباب التي قد تدفعك للخيانة: شعورك بالغضب تجاه شريكتك أو شعورك أنك عالق بعلاقة لم تكن مستعد لخوضها من الأساس أو أن علاقتكما أصبحت رتيبة ومملة أو أنك تُنفس عن إحباط ما في حياتك لا علاقة له بعلاقتكما. ولكن انتبه إلى الخيانة لها عواقب وخيمة قد تؤثر عليك بالسلب.  قد تظن أنك قادر على إخفاء الأمر بأكمله، ولكن أكّدت الدراسات أن من يقومون بالخيانة العاطفية يشعرون بدرجة كبيرة من الذنب والخزي وتؤثر هذه المشاعر على تصرفاتهم.  يستطيع الكثير من الأزواج حل مشاكلهم عند اكتشاف الخيانة، ولكن العدد الأكبر لن يتمكن من الاستمرار نتيجة قلة الثقة النابعة من الخيانة.  تخيل كم الألم الذي ستشعر به شريكتك عند اكتشافها لخيانتك. لا تقم بخيانتها أبدًا إن كنت لا تريد أن تكون السبب الرئيسي وراء ألمها. قد تؤثر تداعيات خيانتك ثقة شريكك فيك على حياته فيما بعد، فتؤثر بالسلب على علاقاته ويجد نفسه غير قادر على منح الثقة والشعور بالسعادة حتى بعد تركه لك. ستخسر احترام أهلك وأصدقائك عند خروج خيانتك للنور، وهذه عواقب يصعب العيش معها. حاول ألا تحطم آمال المجتمع المحيط بك فيك. تحدث مع شريكتك بصراحة إن كنت غير سعيداً في هذه العلاقة بحيث تقررا ما إن كنتما ستحاولا تحسين علاقتكما أو الانفصال وإنهاء الأمر. ضع الخطوات الآتية في حسبانك إن كنت مصمماً على خيانة شريكك. يعتبر تركك للأدلة بحيث يمكن لأي شخص العثور عليها من أسهل الطرق التي قد تكشف خيانتك.  خصص هذا البريد الإلكتروني للتواصل مع الشخص الذي تخون شريكتك معه فقط، ولا تستخدم هذا البريد الإلكتروني في أي شيء آخر. إن استخدمت هذا البريد الإلكتروني لأية مواقع اخرى أو للتواصل مع أي أحد آخر فستشعر أنه بريد إلكتروني عادي، ولكن يجب أن تكون دائماً قلقاً بخصوصه. سيدفعك هذا القلق إلى الخروج من البريد الإلكتروني كلما استخدمته. تواصل مع شريكة خيانتك عبر هذا البريد الإلكتروني فقط، لا تتواصل معه أبداً عبر بريدك المعتاد. اترك بريدك الإلكتروني المعتاد مفتوحاً على حاسوبك الشخصي كما تفعل دائماً حتى يتمكن شريكك من تصفحه إن راودته بعض الشكوك، فلن يجدوا أي شيء عليه. امسح من تاريخ تصفحك كل ما يتعلق بخيانتك، واعلم أن هذا لا ينحصر في بريدك الإلكتروني وإنما يتعلق بأية مواقع لها أن تكشف خيانتك، كموقع حجز العشاء في مطعم ما أو حجز إقامتك في فندق.  لا تحذف تاريخ تصفحك بأكمله فهذا سيثير ريبة شريكتك، فلا أحد يحافظ على تاريخ تصفحه خاليًا من أي شيء. تفقد تاريخ تصفحك واحذف كل ما له علاقة بخيانتك فور انتهائك. يحافظ هذا على أية أدلة تتركها خلفك في تاريخ التصفح. استخدم هذا الوضع كلما أردت استخدام الإنترنت في شيء قد يكشفك.  ستجد وضع "التصفح الخاص" في أي متصفح رئيسي، فهو يسمح لك بتصفح الإنترنت دون أن يسجل أي شيء على حاسوبك. تسمح لك جميع المتصفحات بهذه الخاصية، مثل: سفاري  وجوجل كروم،وفايرفوكسوأوبرا،وإنترنت اكسبلورر.  لا يعني هذا بالتأكيد أن تصفحك غير مسجل كلياً. فقد تجد إعلانات يرجع ظهورها إلى معرفة رقم التصفح الخاص بك.  تأكد من اغلاقك لنوافذ التصفح الخاصة عقب انتهائك حتى تتجنب ظهور الإعلانات التي قد تكشف أمرك، فهذا سيحذف ملفات تعريف الارتباط التي تؤدي إلى ظهور الإعلانات. إن كان بالفعل هناك قفل على هاتفك ولا يعرف شريكك رمز الفتح فأنت في أمان، ولكن إن لم يكن هناك قفل على هاتفك أو أن شريكتك تعرف رمز الفتح فيجب حينها أن تؤمّن نفسك.  أوجد عذرًا مناسبًا لسبب تغييرك لرمز فتح هاتفك أو وضعك لقفل عليه. يمكنك قول أن بعض زملائك في العمل تمكنوا من فتح هاتفك ووجدوا صور شخصية لك ولشريكك أو أنهم استخدموه لإرسال عدد من الرسائل للأرقام المسجلة في هاتفك. قد يكون الأمر مثير للريبة إن أصريت على حفظ خصوصيتك، في حالة كانت شريكتك معتادة على معرفة رمز فتح هاتفك. لا تحاول تغيير الرمز ولكن لا تستخدم هاتفك للقيام بأي شيء متعلق بخيانتك. استخدم وضع التصفح الخاص على متصفح الهاتف إن أردت التواصل مع شريك خيانتك عبر البريد الإلكتروني الذي خصصته لذلك. تأكد من خروجك من البريد الإلكتروني وغلق شباك التصفح الخاص وحذف ملفات تعريف الارتباط عقب انتهائك. قد يشك شريكك إن وجد ارتفاع مفاجئ في عدد الرسائل النصية والمكالمات الموجهة لنمرة شريك خيانتك. لا تطل في اتصالاتك وارسل الرسائل النصية عند الحاجة فقط، اجعل تواصلكما مقتصر على البريد الإلكتروني المخصص لهذا فقط. يمكنك هذا من التواصل بحرية مع شريك خيانتك دون القلق من ظهور هذه المكالمات في فاتورتك الشهرية. تعتبر هذه مجازفة، فقد يشك شريكك حتى وإن كان شديد الثقة بك إن وجد معك هاتف سري جديد.  كن شديد الحرص على ألا يجد شريكك هذا الهاتف. فكر في عذر ما تقوله لشريكك إن عثر عليه، يمكنك أن تقول مثلاً أن زميلك في العمل قد نساه في المكتب وأنت نسيت إرجاعه إليه. ستظهر رسوم إقامتك في فندق ما أو سفرك لخارج البلدة في البيان الشهري، فقد يجذب ذهابك لمطعم فخم ودفع الحساب لشخصين من انتباه شريكك. استخدم الأوراق المالية إن قمت بشراء أي شيء مثير للريبة حتى تتجنب ترك أدلة خلفك. لا يوجد سبب لزيادة كمية الواقي الذكري أو غيرها من وسائل تنظيم النسل في علاقة جادة مع زوجة واحدة، فيعتبر زيادة أو نقصان الواقي الذكري من أكبر العلامات الدالة على الخيانة. افصل تماماً وسائل تنظيم النسل الخاصة بعلاقتك مع شريكك عن تلك التي تستخدمها خارج العلاقة.  اشتر واقي ذكري جديد لاستخدامه مع شريكة خيانتك. اشتر مجموعات صغيرة من الأوقية الذكرية أو اشتر عند حاجتك فقط، وتجنب شراء صندوق كامل حتى لا يتم كشفك بوجود واقي ذكري إضافي في سيارتك. تخلص من الواقي الذكري غير المستخدم قبل ذهابك للمنزل.

english_section_name: Keeping Them in the Dark

summary: اضحك عندما يواجهوك بشكوكهم بدلاً من أن تغضب. تحدث مع شريكتك بخصوص شكوكها. عِدها أنك ستبذل جهداً لتحسين الثقة بينكما. غيّر بعض تصرفاتك المثيرة للريبة. ضع حداً لخيانتك أو توقف عنها في الوقت الحالي.

document: يدل غضبك على أنك قلق من اتهاماتهم بدلاً من أن تكون متحيراً، ويؤدي الغضب إلى التشاجر وعادة ما لا تُنسى أسباب الشجار. يفضل ألا تظل هذه الأفكار السلبية المتعلقة بشجاركما تحاوط شريكك.  لا تضحك بطريقة لئيمة، ولا تسخر من شريكك لكونه متشككاً. تصنع الحيرة أو المفاجأة تجاه هذا الاتهام، وكأنك لا تصدق أنهم فكروا في هذا من الأساس. لا تتجاهل الأمر بعد رد فعلك الطريف المبدأي، فأنت لا تريد أن تظهر وكأنك تتهرب من الاتهام أو تستخف بمشاعرها. قد يزيد شعورها بالاستياء من شكها فيك، لذلك يفضل أن تتحدث معها.   اخبرها بأسفك حول شعورها وأنك لم تعرف أصلاً أنك تسبب لها الشعور بعدم الأمان في علاقتكما. دعها تتحدث عن قلقها وكن مستمعاً جيداً، لا تقاطعها أو تدافع عن نفسك. انتبه لشكوكها المعينة حتى تعرف ما الأخطاء التي تقوم بها. يجب أن تظهر أنك شريك جيد وتشعر بالسوء وتأكد له أنه ليس هناك ما يستدعي القلق وأنك ستكون أكثر اهتماماً. قد تلاحظ ما تغفل عنه من تصرفات مريبة إن تركت لشريكتك حرية الكلام، فقد تجدها تسرد لك تصرفات معينة تثير قلقه. يمكنك التحدث معها بصراحة وعده أنك ستغير هذه السلوكيات التي تضايقها، وستجدهت يترجم تغيرك في سلوكك كجهد مبذول منك للحفاظ على علاقتكما.  قد يعتبر تغيرك بصورة كلية أمراً مبالغ فيه أو يدل على أنك تشعر بالذنب تجاه شريكك، لا تبالغ في تغيير سلوكياتك. اكتف بتغيير سلوكك بالدرجة التي تدل على بذلك للجهد للحفاظ على علاقتكما. يُفضل أن تضع حداً لخيانتك أو تتوقف عنها على الأقل حالياً إن زادت شكوك شريكك. قد يستمر شعور شريكك بالشك حتى بعد تحدثكما سوياً حول شكوكه وبعد وعدك له أنك ستشعره بالأمان في تلك العلاقة، لا داع للمخاطرة.

english_section_name: Throwing Off Their Suspicion


summary: افتح تفضيلات النظام. انقر على زر المشاركة. فعّل مشاركة الملفات. أضِف المجلدات التي ترغب بمشاركتها. مشاركة مجلد مع أجهزة ويندوز. اضبط أذونات المجلد.

document: افتح قائمة أبل واختر "تفضيلات النظام" مع التأكد من تسجيل الدخول كمدير. يظهر هذا الزر في قسم الإنترنت والشبكة اللاسلكية بداخل تفضيلات النظام ويؤدي النقر عليه إلى فتح نافذة المشاركة. انقر على الصندوق الذي يحمل اسم "مشاركة الملفات" في الإطار الأيسر ليؤدي ذلك إلى تفعيل مشاركة الملفات على نظام ماكنتوش وليسمح لك بمشاركة الملفات والمجلدات مع مستخدمين آخرين وأجهزة كمبيوتر أخرى على الشبكة. انقر على زر "+" لفتح نافذة تطبيق الباحث ثم ابحث عن المجلدات التي ترغب بمشاركتها. ستحتاج إلى إنشاء مجلد خاص حتى تتمكن من مشاركة ملف معين ويمكنك النقر على الزر "إضافة" بعد تحديد مجلد. لن تتمكن من الوصول إلى المجلد المشارك إلا من خلال أجهزة ماكنتوش افتراضيًا ويمكنك مشاركة المجلد مع مستخدمي ويندوز عن طريق تحديد المجلد في قائمة المجلدات المشاركة ثم النقر على الخيارات وتفعيل خيار "مشاركة الملفات والمجلدات باستخدام إس إم بي (ويندوز)" ثم النقر على خيار الإنهاء.  يمكنك ضبط أذونات المجلد من هذه النافذة. حدد المجلد من قائمة المجلدات المشاركة لتظهر قائمة المستخدمين الموجودة في الجهة اليمنى المستخدمين الذين يحق لهم الوصول إلى المجلد ولتتمكن من النقر على الأزرار "+" و "-" لإضافة أو حذف المستخدمين الذين يسمح لهم بالوصول إلى الملف.

english_section_name: Mac OS X


summary: اختر يومًا به متسع من الوقت. اختر لون صبغة داكن. اجمع المواد التي تحتاجها. انقع الجينز للمدة المحددة الموصى بها في التعليمات. اشطف الجينز. اغسل الجينز المصبوغ حديثًا وجففه. نظف المكان.

document: من الأفضل أن تختار يومًا به عدد من الساعات غير المشغولة كي تصبغ الجينز خلالها. ستحتاج إلى نقع الجينز وتركه ليجف وكذلك إلى وقت إضافي لتنظيف ما نتج عن عملية الصباغة. اغسل الجينز أولًا. لن يمتص النسيج الصبغة إذا كان متسخًا. تتوفر في السوق العديد من العلامات التجارية التي يمكن شرائها من المتاجر الحرفية أو متاجر البيع بالتجزئة، ويوجد منها ما هو على صورة سائل وكذلك المسحوق. اتبع تعليمات العلامة التجارية للصبغة؛ قد تحتاج مثلًا إلى غلي الماء أو إلى استخدام الغسالة لصبغ الجينز بدلًا من دلو أو وعاء أو حوض.  الصبغة السائلة أكثر تركيزًا وهي مذابة بالفعل في ماء، لذا يمكنك استخدام كمية أقل منها.  إذا اخترت الصبغ بمسحوق فستحتاج إلى إذابته أولًا في ماء ساخن. استخدم كمية مناسبة من الصبغة. احرص على اتباع تعليمات العلبة للتأكد أنك تضيف للماء كمية صحيحة من الصبغة. ستحتاج إلى الجينز والصبغة وملعقة معدنية كبيرة أو ملعقة الطعام (للتقليب والرفع) وقفازات مطاطية وغطاء طاولة بلاستيكي أو أوراق جرائد (كمفرش) ومناشف ورقية أو إسفنج وحوض استحمام أو حوض عادي لغسل الجينز في النهاية. احرص أن يكون بحوزتك أي شيء آخر موصى به في تعليمات الصبغة قبل البدء.  أعِدّ منطقة العمل بفرشها بالصحف أو بغطاء طاولة بلاستيكي حتى لا تتبقع الأرض أو السطح الذي تستعمله والأشياء المحيطة بالصبغة. لا تصبغ الملابس أو تشطفها في حوض مصنوع من الخزف الصيني أو الزجاج الليفي لأن هذه المواد يمكن أن تتبقع بالصبغة. كلما طال وقت النقع صار اللون أغمق.  احرص على تقليب المياه مرات كثيرة ووفقًا للتعليمات المرفقة بنوع الصبغة. يمنع هذا التحريك تلوّن أي جزء من الجينز بدرجة أغمق من غيره. جرب مُثبِّت صبغات. بعد أن تنتهي من صباغة الجينز ربما يساعدك المثبت على الحفاظ على الألوان كما هي إذا استعملته قبل الشطف. يمكن استعمال الخل الأبيض العادي لهذا الغرض، لكن توجد كذلك مواد مخصصة للتثبيت متاحة للشراء. اشطفه في مياه جارية باردة حتى يصير الماء شفافًا. اعصر أي ماء زائد بعد الشطف. استخدم منظفًا معتدل الشدة كيميائيًا مع الماء البارد. لا تغسله مع أي ملابس أخرى، بل خصص له دورة غسيل. إذا كنت تستخدم مجففًا كهربائيًا، جفف الجينز على أقل درجة في الإعدادات أو بدون حرارة نهائيًا لتضمن أن يبقى لون الصبغة الجديدة زاهيًا. احرص على تفريغ جميع مياه الصبغة التي استعملتها في البالوعة وكذلك شطف جميع المواد المستخدمة لصبغ الجينز جيدًا بالماء البارد النقي.

english_section_name: Re-Dyeing Faded Black Jeans

summary: ثبت الصبغة. اغسل الجينز الجديد قبل ارتدائه. اغسل الجينز وحده أو مع قطع غامقة الألوان فقط. جرب طرقًا أخرى للتنظيف. علق الجينز على حبل ليجف أو استخدم مجفف الملابس على أقل درجة إعدادات.

document: يمكنك قبل ارتداء الجينز الأسود الجديد أن تنقعه أولًا لتثبيت لون الصبغة. ببساطة اقلب قطعة الملابس ثم انقعها في ماء بارد مخلوط بكوب من الخل وملعقة كبيرة من الملح. يعمل كل من الخل والملح بمثابة مانع لتسرب صبغة الجينز. ضع قطع الملابس الجديدة في الغسالة وشغّل عليها عدة دورات غسيل بالماء البارد للتخلص من الصبغة الزائدة التي ستُطبَع على الأقمشة الأخرى وتسهم في تلاشي اللون إذا لم تُغسَل من البداية. استخدم بخاخ حماية الأقمشة أو مثبت صبغة. سوف تمنع التلاشي المبدئي للون الجينز إذا عالجته قبل ارتدائه باستخدام بخاخ حماية الأقمشة مثل سكوتش جارد أو مثبت صبغة من أي نوع. استخدم أخفّ دورة غسيل مع ماء بارد.  اقلب الجينز قبل الغسل. لا يقلل هذا من تنظيف الجينز بصورة جيدة، كما أنه يجعله يلقى احتكاكًا أقل مع الغسالة ويقيه من التلف.  اشترِ صابون تنظيف سائل عالي الجودة مخصص للأقمشة الغامقة والسوداء. يعمل هذا النوع من المنظفات على إفقاد الكلور الموجود في الماء فعاليته وبالتالي يوقف هذه المادة عما يمكن أن تتسبب به من تلاشي الألوان. حاول تقليل مرات غسل ملابسك الجينز في الغسالة قدر الإمكان؛ هناك طرق بديلة للحفاظ على نظافته.  غسل الجينز يدويًا أفضل لسلامته حتى مقارنةً بغسله في دورة خفيفة في الغسالة. أضف قطرات من المنظف في الحوض واملأه بالماء ثم اترك الجينز يُنقع به لمدة ساعة تقريبًا.  رش الجينز ببخاخ يحتوي على خليط من الفودكا والماء بنسبة 50/50 ثم دعه يجف وضعه في الفريزر طوال ليلة لقتل البكتيريا. يمكنك كذلك استخدام الخل الأبيض والماء بنفس النسب.  غسل الجينز بالبخار يخلصه من الروائح والتجاعيد في نفس الوقت.  الغسيل الجاف كذلك طريقة أخرى بديلة. احرص أن تُريهم في المغسلة أي بقع أو مناطق محددة تحتاج للتنظيف بشكل متخصص. تتسبب الحرارة بجعل الألوان تبهت، لذا جفف الجينز إما بدون استخدام حرارة أو بأقل درجة ممكنة في إعدادات المجفف أو بتعليقه على منشر الملابس.  إذا كنت تفضل تجفيف الجينز في الخارج فاختر مكانًا جافًا مظللًا لا يتعرض للكثير من أشعة الشمس لأن الأشعة فوق البنفسجية قد تتلف النسيج وتتسبب في زيادة بهتان اللون.  تجنب ترك الجينز في المجفف لفترة طويلة جدًا. أخرج الجينز وهو لا يزال رطبًا قليلًا لتساعد في الحفاظ على سلامة النسيج.

english_section_name: Preventing Fading in Black Jeans


summary: تدرَّب! تأكد من أن رائحة نفسك جيدة! غازلها قليلًا! حدد التوقيت المناسب. اسأل!

document: أفضل طريقة لتصبح أكثر ارتياحًا عند التقبيل هي التدرب أولًا. تبدو نصيحة بديهية، لكنها حقًا ستساعدك. يمكنك التدرب باستخدام يدك أو بأداة أخرى أو مع شخص آخر. تذكر أنك قد لا تريد تقبيل شخص آخر لأنك منجذب بالفعل للفتاة التي تريد تقبيلها، وربما إذا قبلتها بعد ذلك مباشرة فقد تكتشف هذا الأمر وتغضب بشدة. لا تريد أن تتذوق الفتاة طعم الثوم أو أي مذاق مقزز آخر بعد القبلة، حيث يمكن لهذا أن يُفقدها الرغبة تمامًا. قبل لقائكما قم بغسل أسنانك ولسانك واستخدم غسولًا للفم! للحفاظ على نفس جيد جرّب شرب الماء في لقائكما بدلًا من المشروبات الغازية. يمكنك أيضًا مصّ حلوى النعناع أو مضغ علكة بنكهة النعناع لبضع دقائق وأنت في طريقك للقائها. إذا كنت في مطعم فأحضر مُعطِّر الفم المفضَّل لديك. قم بالاستئذان بعد تناول وجبة العشاء واذهب إلى الحمّام. قم بإنعاش نفَسِك، ولتتأكد من أن رائحة نفَسك جيدة فضع يدك أمام وجهك وتنفّس ثم شمّها. يمكن للغزل أن يهيئكما. أخبرها أن ما ترتديه يبدو جميلًا، سوف تقدّر ذلك! إذا قامت بلكزك مُداعِبةً أو لاعَبتك مُمازحةً بطريقة ودّية فإنها تريدك أن تلمسها. قم بالتصرف السليم، كأن تُمسك يدها سريعًا حين تُريد أن تأخذها لتُريها شيئًا؛ ستُقدّر أنك لم تضعها في موقف حرج حيث ينبغي أن تنظرا لبعضكما وتخجلا.  إذا كنت شجاعًا فيمكنك أن تضع ذراعك حول خصرها عندما تضحكان سويًا، وغازلها بشيء مثل: أنتِ حلوة جدًا! اعرض عليها أن تقوم بحملها على ظهرك، أو دغدغها قليلًا إذا كانت تحب ذلك. لا تفعل ذلك باستمرار، وحيث تفعله فليكن باحترام؛ فلا تمسك صدرها أو مؤخرتها. الغزل سيجعلها أكثر تقبُّلًا لتقبيلك. فكر في القُبلة كالوصول إلى قمة جبل. عليك التسلق أكثر قليلًا للوصول إلى القمة. تحديد التوقيت الملائم سيجعل الأمر أكثر سهولة. الوقت المناسب للقبلة يكون في نهاية لقائكما أو حين تودعان بعضكما البعض بشكل عام أو حين تخرجان للتمشي أو حين تنتهيان من مشاهدة فيلم. ستلاحظ أن هذه اللحظات كلها لحظات خاصّة للغاية وينبغي أن تكونا بمفردكما تمامًا. هذا أمر هام! عليك اختيار توقيت خاص لقُبلةٍ أولى. ينبغي للقُبلة أن تظل أمرًا خاصًا أيضًا. لا تُقبِّل ثم تحكي. هذه وقاحة. يبدو هذا أمرًا غريبًا؛ إذ أننا نرى أناسًا شديدي الجاذبية والوسامة يقومون بتقبيل بعضهم في الأفلام، لكن سؤالك لفتاة إذا كان من الممكن تقبيلها هي طريقة رائعة لتبيّن لها أنك تحترمها وتهتم بمشاعرها. سوف تقدّر ذلك! يمكنك أن تقول شيئًا مثل: أنا أريد حقًا أن أُقبَِلكِ الآن، فهل هذا مناسب؟ أو هل تريدين أن أقوم بتقبيلك الآن؟

english_section_name: Setting Up for Success


summary: استخدم كيس لكم ثقيل لزيادة قوة لكماتك. ابدأ التدرب على كيس اللكم ما أن تحصل عليه. ابدأ استخدام أوزان حرة صغيرة في تدريب اللكم الروتيني.

document: لا تتدرب على كيس ثقيل للغاية لدرجة تحطم براجمك، ولكن لا تجعله خفيفًا للغاية بحيث يتطاير بعيدًا من أول ضربة. استخدم كيسًا متوسط الثقل. استخدم النصائح المذكورة هنا لتحسين التكنيك الخاص بك، وتدرب عليها على الكيس. تذكر أن تضع قوة وركيك في كل لكمة. لا تستخدم أوزانًا ثقيلة يصعب عليك حملها، بل ابدأ بأوزان 2.5 أو 5 كجم أو ربما 7.5 إذا كنت ترفع الأثقال بانتظام.

english_section_name: Strengthen Your Muscles

summary: أتقِن تكنيك اللكم لتجعل ضرباتك أقوى. تعلم المزيد من أساليب القتال.

document: هل رأيت قط لاعب كرة قدم هداف يركل الكرة بتكنيك رديء؟ أو ربما سباح يسبح بسرعة الطائرة في حمام السباحة ولديه تكنيك خاطئ؟ أو لاعب تنس محترف يضرب الكرة بالمضرب بشكلٍ خاطئ؟ بالطبع لا! إن تعلم التكنيك الصحيح للكم لن يقتصر فقط على جعل لكماتك أقوى، بل سيجعلها أكثر فعالية أيضًا، بمعنى أنك ستبذل جهدًا وطاقة أقل في كل لكمة قوية تتدرب عليها. تعد الملاكمة والفنون القتالية من الطرق الجيدة لمساعدتك في التحرك بسرعة واكتساب المرونة والقوة.

english_section_name: Master the Punching Technique


summary: اختر نوعًا مناسبًا لما تحتاجه حديقتك. حدد مكانًا يتعرض للشمس جيدًا. قِس درجة حموضة التربة تأكد من قدرة التربة على تصريف المياه. اسمح للتربة بامتصاص الدفء جيدًا قبل الزراعة بها.

document: في حين تنمو معظم أنواع عباد الشمس ليصل طولها لعدد من الأقدام، توجد عدد من الأنواع الصغيرة التي يصل أقصى طول لها لأقل من 90 سم. إليك قائمة بأنواع مشهورة لزهور عباد الشمس، بعضها طويل وبعضها قصير:   الماموث: ربما قد انقرض الماموث الصوفي الذي تحمل هذه الزهور اسمه، لكن عباد الشمس الماموث تنمو لنفس طول هذه الحيوانات الضخمة من عصر ما قبل التاريخ، فتصل الزهرة إلى 2.7 - 3.7 م.  جمال الخريف: ينتج هذا النوع زهورًا ضخمة يصل قُطر الوردة منها إلى 15.3 سم. أتى اسمها من طيف ألوان زهورها الشبيه بألوان الخريف؛ فليس من النادر أن تجد منها زهورًا لونها بني ضارب للحمرة أو زهورًا برونزية فوق هذه السيقان الطويلة لهذا النبات الذي يصل طوله لمترين.  شعاع الشمس: هذا النوع متوسط الحجم حيث يصل طوله لمتر ونصف، وقطر زهرته حوالي 13 سم. أوراق زهرة شعاع الشمس طويلة وغير متماثلة ولونها من المنتصف في العادة أصفر، وهو ما يجعلها تمثل إضافة لافتة للنظر لأي باقة زهور.  الدب تيدي: يقف طول هذا النوع القِزم عند 91 سم وهو مثالي للحدائق الضيقة. يزدهر عباد الشمس في الطقس الحار المعرض لضوء الشمس تمامًا بالنهار. البيئة التي يكون صيفها طويلًا وحارًا مثالية لزراعة عباد الشمس. ابحث عن مكان محمي من الرياح. من الأفضل حماية عباد الشمس من الرياح باستخدام حاجز إن أمكن. ازرع بذور عباد الشمس بجوار سياج أو على جانب المنزل أو خلف صف أشجار ثابتة. ازرعها كذلك في الجانب الشمالي من حديقتك إن أمكن لأنك بهذا ستقي النباتات الأخرى من أن تُغطّى بظلال سيقان زهور عباد الشمس الكبيرة. . تفضل زهور عباد الشمس التربة التي تقع حموضتها بين الحموضة البسيطة أو القلوية إلى حد ما، يعني أن يتراوح أُسّها الهيدروجيني بين 6.0 و 7.5. لكن هذه الزهور مرنة بشكل عام وتستطيع النمو في معظم أنواع الأراضي.  من المفترض أن تجد لدى مكتب الإرشاد الزراعي المحلي استمارات وأكياس وتعليمات لفحص التربة. قم بقياس حموضة التربة ثانيةً بعد عمل تعديلات بها. إذا كانت درجة الحموضة أقل من 6.0، قم بتخصيب التربة بسماد حامضي أو بخليط تربة زراعي. إذا كانت درجة الحموضة أعلى من 7.5، اخلط حبيبات كبريت بالتربة لتقليل درجة حموضتها. مع أن زهور عباد الشمس مرنة جدًا وقادرة على التكيف في أغلب الظروف، لكن أكثر ما يستطيع الإضرار بها ولا تستطيع التعامل معه هو التربة المغمورة بالمياه.  تأكد أن تكون المنطقة المزروع بها عباد الشمس جيدة التصريف، أو قم ببناء حوض زراعة صغير. قم ببناء حوض زراعة مرتفع إذا لزم الأمر باستعمال ألواح خشب الأرز، التي يكون طولها عادة 2.4 م. يعتبر الأرز خيارًا ملائمًا للأحواض الزراعية لأنه لا يتعفن عند تعرضه للماء. ازرع بذور عباد الشمس في بداية الصيف بعد أن تكون حرارة التربة قد ارتفعت، وهو الوقت الذي يقع بين منتصف أبريل وأواخر مايو.

english_section_name: Preparing Your Garden

summary: اسقِ النبات جيدًا مرة أو مرتين أسبوعيًا. افرش التربة بالمهاد اسند النباتات لو كانت بحاجة. تخلص من الآفات والعفن الفطري. اقطع الورود لاستعمالها كزينة. احصد البذور.

document: جذور عباد الشمس عميقة النمو ولذلك تفضل الري الكثيف مرات قليلة على الإكثار من الري الخفيف. اضبط مواعيد الري على الأسابيع الحارة أكثر من غيرها أو الأسابيع الغائمة. من المفترض أن تتفتح الزهور في وقت بين منتصف الصيف إلى أواخره، بعد زراعتها بشهرين أو ثلاثة. . ما إن تصل النبتات للطول الذي يجعلها مهيأة لتغطية تربتها من غير أن تتأذى، قم بفرش التربة المحيطة بها بطبقة من التبن أو أي نوع من المهاد الخالي من البذور لكي تحفظ رطوبة التربة من التبخر وتمنع نمو الحشائش. ضع طبقة أخرى من المهاد إذا أمطرت بغزارة في يوم. إذا كنت تزرع عباد الشمس لتستفيد من حصاد بذوره أو لتعرضه في عروض الزهور، قم بتغطية التربة بمهاد سمكه 4 سم من سماد حيواني قديم متحلل بصورة جيدة بعد أن يكون طول النبات قد وصل لنصف متر. إذا كنت تعيش في منطقة عاصفة أو كانت سيقان النباتات ضعيفة، يمكنك سندها على أعواد من الخشب أو الخيزران لكي تدعم وزنها. مع أن عباد الشمس يعتبر نسبيًا نبات غير معرض للتأثر بالحشرات بسهولة، لكن يمكن لحشرات العثة الرمادية ببساطة أن تضع بيضًا في الزهرة. لكي تتخلص منها، التقط ببساطة هذه الديدان الصغيرة.  يمكن أن يصاب عباد الشمس أيضًا بالعفن الفطري والصدأ، إذا حدث أي شيء من هذا النوع لزهورك، قم برشها بمبيد الفطريات. الطيور والغزالات معروفون بأنهم يأكلون عباد الشمس، ضع سياجًا شبكيًا لحماية نباتاتك من تدمير هذه الحيوانات لها. إذا أردت وضع الزهور في مزهرية، قم بقص الساق بزاوية مائلة، وافعل ذلك في الصباح قبل أن تتفتح الزهور بالكامل. غير ماء المزهرية من يوم لآخر كي تحافظ على نضارة الوردات. إذا كنت ترغب ببذور صالحة للأكل، قص رؤوس الزهور عندما تبدأ بالتدلي أو عندما تبدأ الزهرة من الخلف بالتحول للون أصفر. علقها بعد ذلك من جزء الساق الذي قصصته معها بصورة مقلوبة في مكان جاف به بعض الهواء وغطّه بكيس ورقي أو قماش الجبن أو ما شابه كالشاش لكي يحتفظوا بالبذور التي تسقط. إذا أردت عمل لب محمص شهي من هذه البذور، انقعها طوال الليل في ماء مملح. قم بعد ذلك بتصفيتها ووضعها على ورق الخبز، وحمصها في فرن منخفض الحرارة (بين  90 - 120º م أو 200 -250º ف) حتى يصبح لونها بني قليلًا.

english_section_name: Taking Care of Sunflowers

summary: فكك التربة بيديك أو بمحراث. احفر حفرات عمق الواحدة منها 2.5 سم، واترك مسافة 15 - 45 سم بين الحفرات، على أن يكون هذا التراوح في المسافة وفقًا لحجم النوع المزروع. ضع بذورًا قليلة في كل حفرة وغطّها بالتربة. افرد طبقة سماد صغيرة على التربة بعد زرع البذور بها. اسقِ التربة جيدًا بعد الزراعة والتخصيب.

document: يجب أن تكون التربة مفككة وخفيفة عند بذر حبوب عباد الشمس بها. إذا كانت العناصر الغذائية في تربتك منخفضة أو كانت ضعيفة التصريف، اخلطها بـ 7.5 - 10 سم من السماد.. يمكنك عمل هذه الحفر ببساطة باستخدام يديك. إذا كنت تزرع صفوفًا، تأكد أن تترك تربة فارغة طولها حوالي 76 سم بين كل صفين؛ فزهور عباد الشمس بحاجة لمساحة جيدة لكي تنمو بشكل صحي.  بالنسبة لأنواع عباد الشمس الكبيرة، اترك مسافة 45.7 سم بين البذور. للأنواع متوسطة الحجم، اترك مساحة قدرها 30.5 سم بين البذور. يمكنك زرع البذور على فترات حتى ترى النبات يُزهِر خلال مواعيد مختلفة طوال الصيف. بما أن عباد الشمس نبات حولي - بمعنى أنه يُزهر مرة كل سنة - فإن هذا التفريق بين مواعيد بذر كل مجموعة يتيح لك أن تستمتع لفترة أطول برؤية الزهور وهي تتفتح. اختر سمادًا عضويًا وانشره على المنطقة المزروعة لكي تغذي النبات وتجعل سيقانه تنمو قوية. تأكد أن تبلل التربة، لكن ليس لدرجة أن تصبح مغمورة بالماء أو تجعل البذور تغير موقعها بفعل فيضان المياه.

english_section_name: Planting Sunflower Seeds


summary: اصنع الرفوف المعلقة الخاصة بك بحيث تكون مجوفة. حدد مكان تثبيت الأوتاد عن طريق تحديد الدعامات. قص قطعة خشب 2x2 طويلة بما يكفي لتناسب رفوفك. استخدام مسامير لتأمين الوتد على الحائط. تحقق من استواء الرف قبل شد المسامير. أضف قسمًا إضافيًا 2x2 من الخشب للرفوف العريضة، إذا رغبت في ذلك. ادفع الرف على الوتد. ثبت الرف على الوتد بمسامير أو براغي.

document: هناك طريقتان للقيام بذلك، ولكن أسهل طريقة لصنع رف مجوف هي استخدام خشب الأبلكاش والمسامير. سيكون لديك عندما تنتهي 5 جوانب، وجانب مفتوح كرف. أنت تريد أن ينزلق الرف على الوتد، وهذا سبب وجود ظهر للرف. استخدم أداة البحث عن الدعامات لمعرفة مكانها ثم ضع علامة على المكان الذي ترغب في تثبيت الوتد ليمسك رفك. حاول إيجاد ما لا يقل عن دعامتين في الحائط لكل رف لتثبيت أفضل. سيكون هذا الجزء من الخشب هو ما ينزلق عليه الجزء الخلفي المفتوح من الرف لتثبيته على الحائط. قم بقياس قطعة الخشب للتأكد من أنها تناسب طول الرف قبل استخدام المنشار لتقطيعها. يمكنك أيضًا أخذ قطعة من الخشب إلى متخصص ليقصوها لك. اربط الوتد في الحائط باستخدام 3 مسامير بطول 7.6 سم. استخدم مسمارين أو 3 مسامير حسب طول الرف. حاول تثبيت المسامير في الدعامات أو استخدم مثبتات ثقيلة. استخدم مسطرة لتتأكد أن المسامير تصنع سطحًا متساويًا. أحكم ربط المسامير للتأكد من إرفاق الوتد بأمان. إذا كان الرف الذي تقوم بتثبيته عريضًا جدًا، فقد ترغب في أن يبرز الوتد أكثر قليلًا. ثبت قطعة أخرى من الخشب بحجم 2x2 بنفس الطول فوق أول قطعة باستخدام المسامير. سيعطي هذا الوتد مزيدًا من العمق. ضع رفك على الوتد وادفعه للخلف على الحائط في مكانه. يجب أن يتناسب الوتد مع الرف المجوف. إذا لم يكن الرف ثابتًا أو يبدو ملخلخًا قليلًا، فحاول إضافة قطعة خشبية إضافية بحجم 2x2 لتثبيته بشكل أفضل. كإجراء وقائي إضافي، يمكنك أن تطرق بعض المسامير للتأكد من ألا يتحرك الرف من الوتد. اختر مكانًا لا يمكن رؤيته بسهولة، مثل الجزء العلوي من الرف إذا كان مرتفعًا، أو أسفل الرف إذا كان منخفضًا.

english_section_name: Installing Cleats

summary: استخدم مكتشف الدعامات للعثور عليها في الحائط. استخدم المثقاب للحفر في الدعامة حيث تريد تعليق الرف. ثبت الحامل في الحفرة. استخدم مسطرة لتحديد مكان الحامل الثاني. ثبت الحامل الثاني باستخدام المثقاب واحرص على تثبيته بإحكام. قس المسافة بين الحاملين بعناية. احفر ثقوب الحامل في الرف. اسحب الرف على الحوامل.

document: أفضل طريقة للقيام بذلك هي استخدام أداة البحث عن الدعامات وتحريكها على طول الجدار أفقيًا حتى يشير مكتشف الدعامات إلى مكان الدعامة. بمجرد تحديد موقعها، استخدم قلم رصاص لتحديد مكانها. يمكنك أيضًا محاولة العثور على الدعامات من خلال البحث عن غمازات صغيرة في الحواف أو بالطرق على الحائط والاستماع إلى صوت صلب بدلًا من صوت مجوف. لحفر الفتحة الأولى للحامل استخدم لسان الحفار بقطر 0.64 سم كبداية. بمجرد حفر ثقب صغير، قم بالتبديل إلى لسان آخر بقطر 1.3 سم وقم بحفر حفرة للقوس، وتأكد من ألا تحفر حفرة عميقة. يمكنك قياس طول الحامل ثم استخدام قطعة من الشريط اللاصق على لسان الحفار بحيث لا تتوغل كثيرًا. ضع الحامل في الحفرة وقم بلفه حتى تشعر بمقاومة طفيفة. استمر في تدوير الحامل حتى تشعر بأنه مثبت بإحكام في مكانه. إذا أدرت الحامل ولم تشعر بأي مقاومة، فقم بسحبه للخارج. قم بلف الطرف الذي يدخل الرف في اتجاه عقارب الساعة حتى يتم توسيع الحامل. للتأكد من أن الرف مستوٍ وثابت، استخدم المسطرة ومكتشف الدعامات لتحديد مكان الحامل الثاني الذي سيحمل الرف؛ استخدم قلم رصاص لتحديد مكانه. تأكد من ألا تكون المسافة بين الحاملين أكبر من طول الرف. اتبع نفس عملية حفر حفرة في الدعامة باستخدام الحفار. ضع الحامل في الفتحة الثانية ولفه حتى يتم تثبيته بإحكام.  تذكر ألا تحفر بعمق شديد عند عمل الحفرة. استخدام المسطرة مرة أخرى عند تحديد مكان الحامل الثاني فكرة جيدة، فقط للتأكد من أن يكون الحاملان مستويان. إذا لم يكن الحاملان مستويان، فستحتاج إلى إزالة أحدهما من الحائط وإعادة تثبيته. استخدم مسطرة لقياس المسافة من حامل إلى التالي حتى تعرف مكان حفر الثقوب في الرف. ستحتاج إلى أن يكون هذا القياس دقيقًا، لذا خذ الوقت الكافي لقياسه مرتين أو 3 مرات إضافية. اكتب القياس حتى لا تنساه. استخدم قياسات الحامل لرسم نقاط على الرف الخلفي حيث ستحفر باستخدام قلم رصاص. تأكد من أن الثقوب مستقيمة وعلى نفس المستوى. قم بحفر الفتحتين بعناية في الخشب، استخدم حفارًا لحفر الثقوب، إن أمكن.  إذا لم يكن لديك حفار، يمكنك صنع قيد لتثبيت الخشب. امنع قطعة الخشب من الحركة عن طريق وضع قطع من الخشب على جانبيها مع لوح رفيع مسمر في الأعلى. ضع علامة على العمق المطلوب بالشريط اللاصق حتى لا تحفر أكثر من اللازم. قس الرف للتأكد من أنك أخترت السمك والعمق المناسبين للحوامل. يجب أن يتم وضع مواصفات الحوامل على العبوة التي تأتي بها. أزل أي غبار من الفتحات الموجودة في الرف ثم اخلعه من على الحوامل المثبتة في الحائط؛ يجب أن يدخل الرف بسلاسة. استخدم مسطرة للتحقق للتأكد من أن الرف مستوٍ.

english_section_name: Using Floating Shelf Brackets

summary: حدد موقع الدعامات في الحائط. قس مدى تباعد الدعامات في الحائط. قس وميز مكان تثبيت طرف الـ8 في الرف. استخدم المثقاب والإزميل لإنشاء تجويف في الرف، إذا رغبت في ذلك. ثبت المثبت ذا الرقم 8 على الرف بمسمار. ارسم خطًا رفيعًا وخفيفًا على الحائط ليظهر لك مكان تعليق الرف. ساوِ الرف مع الخط الذي رسمته. أدخل البراغي في المثبتات ذات الرقم 8.

document: ستحتاج إلى معرفة مكان الدعامات في الحائط حتى تتمكن من الحفر فيها. يعد استخدام أداة البحث عن الدعامات هي أسهل طريقة لمعرفة مكانها، ولكن هناك أيضًا طرق أخرى للعثور عليها. إذا لم تتمكن من العثور على الدعامات أو لا تعتقد أنها ستتحمل رفك، فاستخدم مثبتات للجدران المجوفة التي يمكن العثور عليها في متاجر تحسين المنازل. سيساعدك هذا في تحديد المسافة بين المثبتات ذات الرقم ثمانية. استخدم مسطرة أو شريط قياس لقياس المسافة بدقة، وتأكد من كتابة القياس حتى لا تنساه. حدد المكان الذي ترغب في حفر طرف الشكل في الجزء الخلفي من الرف. يجب عليك استخدام ما لا يقل عن مثبتين للحصول على أفضل ثبات، وتأكد من توزيعها بالتساوي باستخدام المسطرة. استخدم قلمًا رصاص لتحديد مكان الثقوب. تأكد من أن يكون مثبت رقم 8 مناسب كما سيكون عند تثبيته على الرف باستخدام قلم رصاص إذا كنت تخطط نحت مكانه في الرف بحيث يثبت بشكل مستوٍ. احفر تجويفًا ضحلًا في الرف حيث سيكون طرف الرقم 8. استخدم إزميلًا لنحت مكان الرقم 8 بعناية. سيسمح ذلك للمثبت بأن يستقر على الرف. لا تحفر بعمق - فالفتحة هي ببساطة لمساعدتك على استخدام الإزميل. ضع المثبت في التجويف، إذا قمت بحفر واحد. قم بلف الجزء السفلي من قفل الشكل 8 في الرف باستخدام مسمار وتأكد من أنه يناسبه بإحكام. حدد المكان الذي ترغب في تعليق الرف فيه واستخدم المسطرة لرسم خط أفقي متساوٍ حيث سيكون الرف. سيجعل ذلك الأمر أسهل عندما تثبت في النصف العلوي من المثبتات. استخدم قلم رصاص عند رسم الخط بحيث يمكنك مسحه بسهولة بعد ذلك إذا لزم الأمر. ارفع الرف مع المثبتات المرفقة وضعه على الحائط. إذا كنت تريد أن يبقى الخط غير مرئي، فضع الجزء العلوي من الرف على الخط. استخدم الخط المرسوم لمساعدتك على ضمان بقاء الرف مستويًا. يمكنك أن تجعل شخصًا يمسك الرف من أجلك أثناء استخدام المسطرة للتحقق مرة أخرى من الاستواء، إذا رغبت في ذلك. ضع المسامير في المثبت. استخدم مثقابًا أو مفكًا لربط الجزء العلوي من الـ8 بالحائط. إما أن تثبتها في الدعامات أو في مراسي الجدران المجوفة. اعلم أن الجزء العلوي من المثبت سيكون مرئيًا بمجرد تعليق الرف.

english_section_name: Placing Figure-Eights


summary: تعرّف على بكتيريا الأمعاء المؤذية. اعرف أحدث المعلومات عن الأطعمة والمشروبات الملوثة. حافظ على نظافة يديك عند تحضير الطعام. اغسل طعامك وقم بطهيه جيدًا. احذر من التسمم الغذائي.

document: هناك عدة أنواع من البكتيريا التي يمكن أن تنمو في القناة الهضمية وتسبب أمراض تتراوح بين الخفيفة والشديدة التي تهدد الحياة، وتتضمّن أنواع البكتيريا هذه campylobacter وsalmonella وshield و e. Coli وlisteria وbotulism. يسبب كل نوع من البكتيريا مجموعة فريدة من الأعراض يمكن للطبيب تشخيصها وعلاجها، ولكن تجنّبها هو الحل الأفضل. قد تصبح بعض الأطعمة والمشروبات ملوثة أحيانًا، لذا فإنه من المهم التعرّف على أحدث المعلومات لتجنّب تناول الطعام أو الماء المصاب بالتلوث.  استمع للأخبار في منطقتك المحلية إن كان هناك تلوث في مخزون الماء المحلي، اشترِ ماءً معلّبًا للشرب والطهي إن وجدت أن مخزون الماء ملوثًا وتجنّب الاستحمام حتى يصبح الماء آمنًا من جديد. استمع للأخبار بشأن الطعام الملوث. التلوث مشكلة شائعة، لذا فإنه من المهم معرفة أحدث المعلومات. إن عرفت أن نوع معيّن من الطعام تم سحبه، تخلّص من هذا الطعام إن كان في منزلك واحصل على رعاية طبية إن كنت قد استهلكت هذا الطعام قبل معرفة خبر سحبه. غسل اليدين خطوة مهمة لتجنّب العدوى البكتيرية في المطبخ وخارجه، ويجب دائمًا غسل يديك قبل وبعد التعامل مع الطعام. من المهم على وجه الخصوص غسل يديك بعناية بعد استخدام الحمام أو تغيير الحفاظات وقبل البدء بالعمل في المطبخ. يمكن أن يساعد غسل الطعام وطهيه جيدًا على تجنّب وصول البكتيريا الضارة إلى جسمك، لذا اغسل كل الفواكه والخضراوات قبل استهلاكها وقم بطهي المنتجات الحيوانية جيدًا للمساعدة على قتل البكتيريا الضارة التي قد تكون موجودة في الطعام.  تجنّب أكل اللحوم ولحوم الطيور والبيض في صورة نيئة دون طهي.  لا تنقل العدوى بين الطعام عن طريق استخدام نفس الأدوات على اللحوم النيئة أو البيض والفواكه والخضراوات الطازجة لحين غسل هذه الأدوات بعناية، واحرص كذلك على غسل الأحواض وألواح التقطيع وأسطح المطبخ بشكل جيد قبل التعامل مع هذه الأشياء حيث أن الأسطح الملوثة هي الملام عادة لانتقال العدوى بين الأطعمة. لا تتناول أي شيء تكون رائحته سيئة أو يبدو منتفخًا حيث أن هذه المظاهر من دلالات التسمم الغذائي الحادث بسبب بكتيريا خطيرة جدًا حيث يمكن أن يكون التسمم الغذائي قاتلًا عند الإصابة به. يرتبط التسمم الغذائي بتناول الطعام المعلّب المحتوي على كمية قليلة من الحمض مثل الهليون والبازلاء الخضراء والبنجر والذرة. اتبع كذلك إجراءات تعليب حازمة للطعام عند تعليبه في المنزل. لا تقدّم العسل للأطفال دون سن 12 شهراً. قد يحتوي العسل على نوع من أنواع التسمم الغذائي الذي يشتهر بإصابة الأطفال.

english_section_name: Protecting Yourself from Foodborne Bacteria

summary: اعلم أن البكتيريا مرنة. اعرف كيفية انتشار العدوى البكتيرية. اعرف الوقت الذي ينبغي فيه التوجّه إلى الطبيب. ابحث عن رعاية طبية فورية في الحالات الأكثر خطورة.

document: البكتيريا مخلوقات أحادية الخلية يمكنها أن تعيش في ظروف بيئية قاسية، وقد وجدت بعض أنواع البكتيريا في الينابيع الساخنة حيث تقارب درجة حرارة الماء درجة الغليان، كما وجدت بكتيريا في أعماق الثلج في القارة القطبية الجنوبية. تحتاج البكتيريا إلى مغذّيات معيّنة حتى تتمكن من النجاة والتكاثر، وقد تدخل بعضها في حالة سبات لحين التواجد في بيئة مناسبة.  تتعلّق الكثير من أنواع البكتيريا بالسكريات والخدوش الموجودة في معظم المواد العضوية، وهذا هو سبب وجودها في الطعام عادة. تقوم البكتيريا بالتكاثر أو صنع نسخ من نفسها في البيئة المناسبة، لذا فإنه من المهم حرمانها من هذه البيئة عند التمكن من ذلك.  يمكن أن تدعم الطبقات الحيوية على الأسطح مثل الحمامات والأحواض تكاثر البكتيريا. اعلم أن البكتيريا ليست ضارة بكل أنواعها. تعيش أنواع مختلفة من البكتيريا على الجلد وفي الجهاز الهضمي، وتساعد بعض أنواع هذه البكتيريا الجسم على أداء وظيفته. يمكن أن تكون العدوى البكتيرية خطيرة وتهدد الحياة، لذا فإنه من المهم معرفة الوقت المناسب للتواصل مع الطبيب إن لم تتمكن من تجنّب العدوى. تواصل مع طبيبك في الحالات التالية:  إن أصبت بحمّى تتعدى 38.3 درجة مئوية لمدة 3 أيام. إن ظهرت أعراض لا تختفي من تلقاء نفسها بعد عدة أيام. إن أصبت بألم وعدم ارتياح يحتاج إلى علاج بالأدوية. إن أصبت بسعال مع أو بدون بلغم يستمر لأكثر من أسبوع واحد. تمزّق طبلة الأذن مع تصريف صديد. إن أصبت بصداع وحمى ولا تتمكن من رفع رأسك. إن كنت تتقيأ كثيرًا ولا تتمكن من الاحتفاظ بالسوائل. قد تحتاج بعض المواقف إلى رعاية طبية فورية، لذا اطلب من شخص اصطحابك إلى خدمة الطوارئ أو تواصل معهم. ابحث عن الرعاية الطبية الطارئة في الحالات التالية:  إن كنت مصابًا بتورّم واحمرار وحمّى وألم. إن كنت مصابًا بضعف وفقد للحواس وتيبّس الرقبة وحمى وغثيان أو قيء وإرهاق وتخبّط. إن كنت تصاب بتشنّجات. إن كنت تعاني من مشاكل في التنفس أو تشعر بأنك لا تمتلك القوة الكافية للاستمرار بالتنفس.

english_section_name: Understanding Bacterial Infections