summary: افصل جهاز التوجيه عن جهاز المودم. ابحث عن زر إعادة ضبط جهاز التوجيه. اضغط على زر إعادة الضبط باستمرار. أفلت زر إعادة الضبط بعد 30 ثانية. انتظر لحين عمل جهاز التوجيه من جديد. وصّل جهاز التوجيه بجهاز المودم مجددًا. اتصل بالشبكة اللاسلكية غيّر  كلمة المرور عندما يُطلب منك ذلك.

document: افصل كابل الشبكة الذي يوصل جهاز التوجيه بجهاز المودم من الجهة الخلفية لجهاز التوجيه. تجاوز هذه الخطوة إن كان جهاز التوجيه والمودم مدمجين في جهاز واحد. يوجد هذا الزر في الجهة الخلفية من جهاز التوجيه عادة ويصمم الجهاز بحيث يصعب إيجاد هذا الزر عن عمد، لذا فإنك قد تحتاج إلى البحث عنه قليلًا. يكون زر إعادة الضبط غائرًا ويكون بحجم رأس دبوس عادة. أدخل دبوسًا أو دبوس ورق أو أي غرض رفيع في مكان زر إعادة الضبط الغائر ثم اضغط باستمرار لمدة 30 ثانية على الأقل. يؤدي ذلك إلى منح فترة زمنية تسمح بإجراء عملية إعادة الضبط وسيبدأ تشغيل جهاز التوجيه بعد ذلك تلقائيًا. قد تحتاج إلى الانتظار لعدة دقائق حتى تنتهي هذه العملية، وقد يتم إعادة تشغيل جهاز التوجيه عدة مرات أثناء هذه العملية. وصّل الجهازين بنفس الكابل الذي كان يصل بينهما. مجددًا، تجاوز هذه الخطوة إن كان الجهازان مدمجان في جهاز واحد. . ستتصل بالشبكة اللاسلكية مستخدمًا اسم الشبكة وكلمة المرور الافتراضيين، وستجد هذه البيانات في الجهة السفلية أو الخلفية من جهاز التوجيه. سيُطلب منك إدخال كلمة مرور جديدة عادة بعد إعادة ضبط جهاز التوجيه، ويجب اختيار كلمة مرور مختلفة عن آخر كلمة مرور استخدمتها لمنع أي دخيل من إعادة الاتصال بشبكتك اللاسلكية.

english_section_name: Resetting Your Router

summary: استعد لإجراء مكالمة هاتفية. اشرح المشكلة. قرر ما إن كنت ترغب بتغيير كلمة مرور شبكتك اللاسلكية أم لا. اطلب من ممثل خدمة العملاء نصحك بإعدادات الأمان المناسبة.

document: اجمع المعلومات التي سيحتاجها ممثل خدمة العملاء للتحقق من هويتك، مثل: رقم الحساب أو عنوان الدفع. أخبر ممثل خدمة العملاء بوجود شخص يستخدم شبكتك اللاسلكية. يمكن لمقدم خدمة الإنترنت الوصول إلى جهاز التوجيه عن بُعد وحذف المستخدمين غير المصرّح لهم بالاتصال إن كنت قد حصلت على جهاز التوجيه/ المودم منه. اطلب من ممثل خدمة العملاء ضبط كلمة مرور جديدة إن كنت تعتقد أن هناك من يستخدم كلمة مرورك الحالية وتذكر أن كلمة المرور حساسة تجاه حالة الأحرف. يمكن أن يقوم ممثل خدمة العملاء بتحديث جهاز التوجيه أيضًا إن لم تحدثه من فترة طويلة.

english_section_name: Calling Your ISP

summary: افصل الإنترنت عن كل الأجهزة باستثناء جهازك. افتح صفحة تنزيل برنامج نت كت. انقر على رابط تنزيل البرنامج Download NetCut. انقر على خيار "رابط نت كت 3.0. ثبّت برنامج نت كت. افتح برنامج نت كت. انقر على زر البحث ⟳. ابحث عن المستخدم غير المرغوب به. اطرد المستخدم من شبكتك اللاسلكية.

document: هذه هي الطريقة الأسهل للتأكد من وجود دخلاء على شبكتك اللاسلكية، فكل العناوين التي ستجدها تخص جهاز الكمبيوتر الذي تستخدمه أو تخص دخيلًا على شبكتك. افتح الرابط http://www.arcai.com/downloads/ في متصفّح الإنترنت. يظهر هذا الرابط في منتصف الصفحة. يظهر هذا الخيار أعلى الصفحة، وهذا هو إصدار البرنامج المحسّن لنظامي التشغيل ويندوز 8 وويندوز 10. سيؤدي النقر على الرابط إلى بدء تنزيل ملف تثبيت برنامج نت كت. انقر نقرًا مزدوجًا على ملف التثبيت netcut.exe واتبع الإرشادات الظاهرة على الشاشة. سيقوم البرنامج بتثبيت برنامج آخر أيضًا باسم "وين بي كاب"، وهذا البرنامج مطلوب لمنح واجهة استخدام لبرنامج نت كت. ستحتاج إلى إعادة تشغيل جهاز الكمبيوتر بعد انتهاء تثبيت نت كت قبل التمكن من المتابعة. انقر نقرًا مزدوجًا على أيقونة البرنامج لفتحه. سيؤدي ذلك إلى فتح لسان تبويب جديد في متصفح الإنترنت أو إلى فتح نافذة متصفح جديدة إن لم يكن متصفح الإنترنت مفتوحًا. يظهر هذا الزر أعلى الصفحة ويؤدي النقر عليه إلى البحث عن الاتصالات الموجودة على الشبكة. سترى في الجهة اليمنى من الصفحة عدة صناديق تفعيل وتفاصيل حول الأجهزة المتصلة بالشبكة لتتمكن من البحث عن الصندوق المحتوي على معلومات عن جهاز لا تتعرف عليه.  يمكنك مثلًا طرد أي جهاز يحمل كلمة "أبل" إلى جوار خانة "المصنع" إن لم تكن تمتلك أي أجهزة أبل في شبكتك اللاسلكة. لا تقلق إن وجدت عنوانًا لا تعرفه يحمل عنوان "بوابة" أو "مضيف الشبكة"، فتلك البيانات تشير إلى جهاز التوجيه "الراوتر" نفسه. انقر على صندوق المستخدم غير المرغوب به واسحبه إلى الجهة اليسرى من الصفحة ثم أفلت الصندوق هناك. سيؤدي ذلك إلى تثبيت الصندوق في هذه الجهة من الصفحة ولن يتمكن المستخدم المستهدف من الوصول إلى شبكتك اللاسلكية.  يمكنك تكرار هذه العملية مع أي عدد من المستخدمين. قد تحتاج إلى إضافة المستخدم إلى قائمة الحجب من جديد في كل مرة تعيد فيها تشغيل جهاز الكمبيوتر.

english_section_name: Using NetCut on Windows

summary: افصل الإنترنت عن كل الأجهزة باستثناء جهازك. اعرف عنوان "آي بي" خاصة جهاز التوجيه. توجّه إلى صفحة جهاز التوجيه. سجّل دخولك إلى إن احتجت لذلك. ابحث عن قائمة اتصالات الشبكة اللاسلكية. راجع الاتصالات الحالية. حدد الاتصال الذي ترغب بحجبه. انقر على خيار "حجب" أو "حذف". احفظ التغييرات إن احتجت لذلك. غيّر كلمة مرور الشبكة اللاسلكية.

document:
هذه هي الطريقة الأسهل للتأكد من وجود دخلاء على شبكتك اللاسلكية، فكل العناوين التي ستجدها تخص جهاز الكمبيوتر الذي تستخدمه أو تخص دخيلًا على شبكتك. افصل كابلات الشبكة إن كنت تمتلك أجهزة تستخدم اتصالا سلكيًا للوصول إلى الإنترنت (مشغلات الألعاب مثلًا). ستحتاج إلى معرفة عنوان جهاز التوجيه حتى تتمكن من طرد شخص من شبكتك اللاسلكية من خلال صفحة جهاز التوجيه، ويمكنك معرفة عنوان جهاز التوجيه بالطريقة التالية:   ويندوز: افتح قائمة ابدأ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} ← الإعدادات {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","smallWidth":460,"smallHeight":445,"bigWidth":760,"bigHeight":735.483870967742,"licensing":"
<\/div>"} ← الشبكة والإنترنت ← توجه نحو الأسفل وانقر على خيار عرض خصائص الشبكة ثم توجه إلى ترويسة "البوابة الافتراضية" وراجع العنوان العددي المكتوب إلى جوارها.  ماكنتوش: افتح قائمة أبل {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"
<\/div>"} ← تفضيلات النظام ← الشبكة ← اختر شبكتك اللاسلكية ← إعدادات متقدمة ← لسان تبويب تي سي بي/أي بي ← ابحث عن العنوان العددي المجاور للعنوان الجانبي "جهاز التوجيه". افتح متصفح الإنترنت ثم أدخل عنوان "آي بي" خاصة جهاز التوجيه في شريط العنوان الموجود أعلى نافذة المتصفح واضغط على زر الإدخال ↵ Enter. أدخل اسم المستخدم وكلمة المرور إن طُلِب منك ذلك. ستجد بيانات تسجيل الدخول الافتراضية مطبوعة على الجهة الخلفية من جهاز التوجيه "الراوتر" أو في دليل المستخدم أو في مستندات الدعم خاصة المنتج على شبكة الإنترنت إن لم تكن قد غيّرت بيانات تسجيل الدخول الافتراضية. قد يُطلب منك تسجيل الدخول لاحقًا عند محاولة تغيير إعدادات جهاز التوجيه. تحتوي معظم صفحات أجهزة التوجيه على قسم يسرد كل الاتصالات الحالية وفق الاسم، ويحمل هذا القسم اسم اتصالات الشبكة اللاسلكية أو الأجهزة المتصلة أو أي اسم مشابه عادة. ستحتاج إلى البحث عن قسم المتحكمات الأبوية في بعض أجهزة التوجيه. يمكنك حجب أي اتصال تعتقد أنه لا ينتمي إلى الأجهزة المتصلة بالإنترنت التي تستخدمها (منصات ألعاب أو أجهزة كمبيوتر أو هواتف محمولة أو أجهزة لوحية أو أجهزة تلفاز ذكية وغير ذلك). يمكنك النقر على اسم الاتصال الذي ترغب بحجبه على بعض أجهزة التوجيه، وستحتاج إلى اتخاذ إجراء آخر على بعض الأجهزة كالنقر على صندوق تفعيل مجاور للاسم. يفترض أن يظهر هذا الخيار أسفل اسم الاتصال الذي ترغب بحجبه أو إلى جواره، ويؤدي النقر عليه إلى طرد الاتصال المحدد. انقر على خيار حفظ إن كان موجودًا لحفظ التغييرات. لا تستخدم زر الرجوع في المتصفح لمغادرة هذه الصفحة واستعض عن ذلك بالنقر على اسم المصنّع أو رابط لوحة التحكم أو أي رابط مشابه يظهر أعلى الصفحة. هذه الخطوة غير إلزامية، إلا أن تغيير كلمة مرور الشبكة اللاسلكية يضمن عدم تمكن المستخدم من الاتصال مجددًا في حالة إعادة ضبط جهاز التوجيه أو فقد قائمة الحجب، ويمكنك عادة تغيير كلمة المرور من قسم الإعدادات في صفحة جهاز التوجيه. ستحتاج إلى إعادة الاتصال بالإنترنت على كل الأجهزة على الأرجح بعد تغيير كلمة المرور (كأن تعيد توصيل هاتفك المحمول وجهاز الكمبيوتر وغير ذلك من الأجهزة).

english_section_name: Using Your Router's Page


summary: اثنِ الرسغ للأعلى والأسفل. تمرني على تحريك الأصابع. وسعي مدى حركتك.

document: يقلل النفق الرسغي من تحركية الرسغ ويجعل من ممارسة الوظائف اليدوية الأساسية أمرًا صعبًا، ومن طرق تقوية الرسغ ممارسة الحركات الخفيفة المتكررة مثل ثني الرسغ لأعلى وأسفل لزيادة التحركية ومدى الحركة.   حافظي على استقامة الأصابع ومدي ذراعيكِ أمامك.   اثنِ الرسغ للأمام والخلف رافعةً اليد بأكملها للأعلى والأسفل بحركة تبادلية لطيفة.   إذا واجهتكِ مشكلة مع هذا التمرين في وضع الذراعين أمامك فيمكنك فردها على طاولة أو مسند للذراع مع تدلي الرسغ من الحافة.   كرري التمرين 10 مرات يوميًا. يعاني الكثيرون بالإضافة إلى قلة التحركية بالرسغ من صعوبة تحريك الأصابع أو تشكيل القبضة، لذا فمن الهام بناء قوة وتحركية الأصابع واليد إلى جانب تمارين الرسغ.   شكلي قبضة بيدك وشديها بأقصى ما يمكنك دون أن تسببي ألمًا لنفسك.   حافظي على القبض لمدة 10 ثواني ثم أعيدي الأصابع للوضعية المستقيمة الممتدة مرة أخرى.   كرري هذا التمرين 10 مرات يوميًا. يجب أن يعمل نظام تمارين النفق الرسغي الشامل على تقوية كل أجزاء اليدين ورسغيهما، وقد يعاني إصبع منفرد من قلة مدى الحركة لذا فمن المهم التركيز على كل إصبع بذاته في اليد.   المسي الإبهام بالسبابة مكونةً حرف "O" بالإنجليزية (مثل إشارة "حسنًا").  تنقلي عبر أصابع يدك لامسةً الإبهام بكل إصبع منفرد.   كرري هذا التمرين 10 مرات منتقلةً من إصبع للآخر على امتداد اليد.

english_section_name: Exercising the Wrists for CTS Relief

summary: ضعي الثلج على الرسغين. ثبتي الرسغين بجبيرة. احصلي على قسط من الراحة. ارفعي يديك. نامي بوضعية صحيحة.

document: يعد هذا مسكنًا ممتازًا للألم وعلاجًا مضادًا للالتهاب لأنه يخدر الألم النابض بسرعة كبيرة، ويقلل الثلج من الالتهاب بتبطيء تدفق الدم لمكان الإصابة.   استخدمي كمادة باردة أو غلفي بعض مكعبات الثلج بمنشفة أطباق نظيفة. يمكنكِ أيضًا وضع رسغيكِ تحت الماء البارد للصنبور لمدة 10 دقائق لكل مرة.  لا تضعي الثلج أكثر من 20 دقيقة في المرة، ويجب إزالته لمدة 10 دقائق على الأقل قبل استخدامه مرة أخرى.   يجد بعض الناس أن التبديل بين العلاجات الباردة والساخنة فعال لتخفيف ألم النفق الرسغي، ولفعل ذلك بدلي بين الرفادة المثلجة والساخنة لمدة دقيقة لكلٍ منها على مدار 5-6 دقائق، وعند اتخاذ تلك الطريقة يمكنكِ تكرار العلاج 3-4 مرات يوميًا. يجد الكثيرون أن تثبيت الرسغين بالجبيرة يقلل حركتها خلال المعاناة من أعراض النفق الرسغي، مما يسمح للرسغ أن يكون ثابتًا في مكانه حتى الشفاء.   تتوفر الجبيرة في معظم الصيدليات دون وصفة، ويمكن للطبيب أن يصف لكِ أنواع متخصصة منها على حسب شدة المرض.   يستخدم الكثير من مصابي متلازمة النفق الرسغي الجبيرة ليلًا لمنع الحركات المؤلمة غير المقصودة كلف الرسغ خلال النوم. إن الراحة مهمة للشفاء من أي إصابة لأنها تعطي الجسم وقتًا لذلك، وهذا الأمر غاية في الأهمية بشكل خاص لأجزاء الجسم المستخدمة باستمرار كاليدين ورسغيهما.  قللي أو امتنعي عن الأنشطة غير الضرورية المجهدة لليدين والرسغين قدر الإمكان خلال المداواة من النفق الرسغي. خلال الراحة يمكنك رفع ساعديك ويديك المصابين للحد من التورم والالتهاب بتقليل تدفق الدم.  يمكنكِ رفع الذراعين باستخدام وسادة أو منشفة نظيفة ملفوفة. يفضل النوم على الجانب أو الظهر خلال الحمل، وتأكدي أن يديك غير مقبضة بشدة بل في وضعية مسترخية، وعند النوم على الجانب يمكنكِ استخدام الوسادة لوضع يدك عليها للمحافظة على وضعها المتعادل المسترخي، فإذا استيقظتِ بمنتصف الليل بتخدر أو تنميل فجربي هز يديك حتى يذهب الألم، وتأكدي من عدم ثني الرسغين خلال النوم أو الاستلقاء فوق اليدين، كما يمكن الاستعانة بالجبيرة للمحافظة على استقامة الرسغين.

english_section_name: Relieving the Pain of CTS

summary: اعلمي متى يجب زيارة الطبيب. خذي الأدوية. اسألي الطبيب عن أدوية الكورتيكوستيرويد. جربي الجراحة. جربي العلاج التأهيلي. مارسي تمارين التقوية ما أن يصبح الرسغ قويًا كفاية.

document: معظم حالات النفق الرسغي خلال الحمل تشفى تلقائيًا في غضون أسابيع قليلة بعد الولادة، ومع ذلك فإن بعض الحالات قد تستمر لما يصل إلى 6 شهور بعد الولادة.إذا تم علاج النفق الرسغي مبكرًا فسيسهل التعامل مع الأعراض حتى يذهب الألم تلقائيًا، أما إذا تم تركه دون علاج فقد يتقدم أكثر ويسبب ضررًا أكبر.  في بعض الحالات الشديدة المتروكة دون علاج قد يتطلب الأمر جراحة أو علاجًا دوريًا. قد يوصيك الطبيب بعدم أخذ الأدوية المسكنة للألم خلال الحمل مثل مضادات الالتهابات اللاستيرويدية، أما بعد الولادة فقد يشير عليك بأخذ الأدوية لتخفيف الألم.   من الهم التحدث للطبيب إذا كنت تشكين أن بعض الأدوية قد تؤثر على طفلك من خلال لبن الثدي إذا كنت تنوين إرضاعه بشكل طبيعي.   من مسكنات الألم الشائعة مضادات الالتهابات اللاستيرويدية مثل إيبوبروفين وأسيتامينوفين، أما للآلام الأخطر فقد يوصيك الطبيب بدواء أقوى متاح بالوصفات فقط. يمكن أن يصف لك الطبيب محاقن كورتيكوستيرويد على حسب شدة النفق الرسغي لديك، ومن أمثلتها الكورتيزون الذي بإمكانه تخفيف التورم والالتهاب مما يخفف الضغط على أعصاب الرسغ.  لا تتمتع أدوية الكورتيكوستيرويد الفموية بنفس فعالية المحاقن لعلاج النفق الرسغي. لا تتطلب معظم حالات النفق الرسغي الجراحة ومع ذلك إذا كنتِ عرضة للألم ولا تخف الأعراض بعد الولادة فقد يوصيك الطبيب بها. تأتي الجراحة بمخاطرها أيضًا مثل إصابات الأعصاب والأوعية الدموية التي من شأنها تقييد مدى حركتك بشكل دائم، ومع ذلك فإن الجراحة بشكل عام آمنة وقد تكون فعالة لتخفيف الألم على المدى الطويل.   تعد جراحة المنظار عملية يقوم فيها الجراح باستخدام منظار (أداة طويلة رفيعة) وإدخاله بالنفق الرسغي لقطع الرباط المسبب للألم والالتهاب، وتعد جراحة المناظير أخف ألمًا عن الجراحة المفتوحة.   تتضمن الجراحة المفتوحة عمل قطع كبير في راحة اليد للوصل للرسغ من خلاله وقطع الرباط لتحرير العصب، وتشبه تلك العملية جراحة المنظار ولكنها مجتاحة أكثر وبالتالي تستغرق وقتًا أطول للالتئام والشفاء. قد يتطلب بعض المصابين بألم النفق الرسغي ذا المدى الطويل للعلاج الفيزيائي والمهني لاستعادة مدى الحركة باليدين ورسغيهما، ويمكن لبعض أساليب العلاج التأهيلي المساعدة في تخفيف الألم وتقوية عضلات اليدين والرسغين.  بالإضافة للعلاج الفيزيائي والمهني يجد البعض أن علاج فائق الصوت مرتفع الشدة يساعد على شفاء الرسغين، ويتضمن ذلك رفع الحرارة بالرسغين وحولهما لخفيف الألم وزيادة تدفق الدم حتى تشفى من الإصابة. يمكن تأدية تمارين التقوية ما أن يقل الألم بشكل كبير. يمكنك البدء بالتمارين متساوية القياس كالتالي: حافظي على تعادل وضع الرسغ بحيث تشير راحة اليد للأسفل مع وضع اليد الأخرى فوق الرسغ، ثم أغلقي القبضة قليلًا وجربي مد رسغك للوراء مع توفير مقاومة كافية باليد الأخرى لمنعه من التحرك، وحافظي على تلك الوضعية لمدة 10 ثواني وكرري التمرين 5-10 مرات.   يمكنكِ تأدية هذا التمرين 3 مرات أسبوعيًا. يمكنكِ الآن وضع يدك بحيث تشير الراحة للأعلى مع إغلاقها بشكل مريح، ثم ضعي اليد الأخرى فوق اليد المغلقة وحاولي ثني الرسغ مع توفير مقاومة كافية بالأخرى حتى لا يتحرك، وحافظي على تلك الوضعية لمدة 10 ثواني وكرري التمرين 5 مرات.

english_section_name: Treating CTS After Your Delivery


summary: افهم تفاصيل الانفصال. تذكر من قام بالانفصال. قم بتفسير مشاعرك.

document: ما الذي فعله كل منكما للمساهمة في الانفصال؟ لا تنبع معظم مشاكل العلاقات فجأة، بل تتدرج مع الوقت. من المرجح أن المشكلة لم تكن من جانب واحد وأن علامات حدوثها كانت موجودة. اقضِ بعض الوقت في البحث الروحي قبل محاولة استعادة شريكك السابق. تأكد من أنك لا تضيع وقتك أو جهدك في شيء ميؤوس منه.  يُعد السبب الأول لفشل العلاقات الرومانسية هو عدم التواصل، وذلك طبقًا للأبحاث.  إن كانت العلاقة سعيدة فيمكن حل المشكلة عبر وضع توقعات واضحة ومناقشة المشاكل قبل انفجارها في الشجارات. يمكن أن يكون حل المشاكل الأخرى كالخيانة أو الغيرة أصعب، ولكن حتى تلك المشاكل يمكن مناقشتها والوصول لحل فيها بالنقاش وحضور جلسات العلاج الزواجي. هل كان أنت؟ إن كنت الفاعل فهل فكرت مليًا قبل اتخاذ القرار أم اتخذته في لحظة غضب والآن تندم عليه؟ هل كان شريكك السابق؟ هل كان لديه أسباب محددة؟ هل كان القرار متبادلًا؟   من المهم أن تعرف هوية المتحكم بالانفصال وسبب حدوثه في المقام الأول. إن كنت المسؤول عن الانفصال وكان شريكك السابق معارضًا له فإن العودة للعلاقة قد تكون أسهل مقارنة بقيام شريكك السابق بالانفصال بنفسه. تسهل إساءة فهم مشاعرك في خضم الألم والارتباك الناجمين من الانفصال، بحيث قد تفسر مشاعر الوحدة والأذى على أنها دليل لحاجتك لاستعادة شريكك السابق. يشعر كل الناس تقريبًا بعد الانفصال بالندم على العلاقة الضائعة، مع الشعور بالقلق والذنب والاكتئاب والوحدة. كلما كانت العلاقة أكثر جدية كلما كانت المشاعر أكثر حدة، لذا فإن الشركاء المتزوجين أو المتعايشين في مكان واحد يمرون بأسوأ حالات الانفصال، بينما أولئك الذين كانوا يتواعدون فقط يمرون بحالات انفصال أهون. رغم ذلك فإن حدة مشاعرك لا تعني تلقائيًا أن عليك العودة إلى شريكك السابق.   حاول الإجابة على الأسئلة التالية: هل تفتقد شريكك السابق أم تفتقد امتلاك خليل؟ هل كان يشعرك بتحسن حيال نفسك أو بالأمان في العالم أو بالسعادة؟ هل تتخيل نفسك معه على المدى الطويل حتى مع انتهاء حرارة الحب الأولي والاستسلام للنظام الروتيني للحياة؟ إن كنت تفتقد فقط الأمن المصاحب لامتلاك شخص والحماسة المصاحبة للعلاقة الدرامية فيمكنك إيجاد تلك الأشياء في علاقة أخرى صحية ومستقرة أكثر. من المهم أن تأخذ وقتك بعد الانفصال قبل محاولة استعادة شريكك السابق، وذلك لفحص مشاعرك وتقرير ما إن كان يجدر بك حقًا البقاء مع ذلك الشخص. تعاني العلاقات العائدة من الانفصال كثيرًا من نقص الثقة ويمكن أن تتحول إلى حلقة مستمرة من الانفصالات والمصالحات. إن لم تكن متأكدًا تمامًا من رغبتك في الوجود مع الشخص على المدى الطويل فتجنب المزيد من الألم عبر بذل جهدك لنسيان شريكك السابق بدلًا من محاولة العودة إليه ثانية.

english_section_name: Assessing the Break-Up

summary: انتبه لعلامات فشل العلاقة الحتمي. أنصت لأصدقائك وأفراد عائلتك. اقبل الانفصال وامضِ قدمًا.

document: ربما تمتلك مشاعر قوية لذلك الشخص، ولكن أحيانًا لا يكون الشخصان متوافقين. إن كانت العلاقة ضارة فعليك المضي قدمًا بدلًا من محاولة استعادة شريكك السابق. إليك بعض العلامات على فشل العلاقة وعدم قابليتها للإصلاح:   إساءة المعاملة بأي شكل. إن آذاك شريكك السابق بأي شكل أو أجبرك على ممارسة الجنس أو فعل أشياء غير مريحة لك فهو مسيء للمعاملة وعليك تجنب استعادته.  نقص الاحترام من أي الجانبين. إن قمتما بسباب بعضكما أو التهوين من إنجازاتكما أو تحقير بعضكما أو أصدقائكما أو عائلتيكما فإن العلاقة تفتقر للاحترام. تلك جميعها سمات للعلاقة المسيئة عاطفيًا. ابحث عن شخص يظهر لك الاحترام الذي تستحقه والتزم بمعاملته باحترام كذلك. سابقة خيانة. رغم أن بعض العلاقات تستمر بعد الخيانة فإن الثقة المكسورة يصعب إصلاحها، وحتى إن أمكنكما بناؤها فإن كسرها يكون سهلًا. تحتاج العلاقة التي مرت بحالة خيانة إلى دعم إضافي على هيئة علاج زواجي مستمر لإصلاح الثقة المدمرة. قد تشعر بالدفاعية، ولكن أولئك الأقرب إليك وعلى معرفة وطيدة بك سيمتلكون بصيرة جيدة للعلاقة. إن أخبرك شخص موثوق بأن لديه شعورًا سيئًا حيال علاقتكما فعليك اعتبار ذلك مؤشرًا على وجود مشكلة محتملة.  إن كنت تعرف أن صديقًا أو فردًا من العائلة لا يحب شريكك السابق فناقشه في السبب. اعرف ما إن كان ذلك مبنيًا على طريقة معاملة شريكك السابق لك أو للآخرين، أو على معرفة لدى صديقك لا تملكها، أو أي دليل آخر ذي مغزى. إن لم تنجح أيٌ من الطرق السابقة، وقمت أنت أو شريكك بتقييم المشكلة وقررت أنه من غير الصحي أو الحكيم الاستمرار في محاولة استعادة شريكك السابق فتأكد من أخذ وقتٍ كافٍ لنفسك عاطفيًا للتعافي من انفطار القلب.   طبقًا للأبحاث فإنه من المهم أن تركز على أفضل جوانب العلاقة، خصوصًا كيفية مساعدتها لك في التطور كشخص، وأن تدع نفسك تنسى التجارب السلبية. أحد الاستراتيجيات التي تساعدك في فعل هذا هي قضاء 15 إلى 30 دقيقة يوميًا لمدة ثلاثة أيام متتالية في الكتابة عن الجوانب الإيجابية للانفصال.  حاول نسيان العلاقة بعد قضاء تلك الأيام الثلاثة. امنح نفسك وقتًا للبقاء وحدك أو مع الأصدقاء والعائلة وفعل ما تحبه. عندما تكون في حالة صحية فيمكنك البدء بالبحث عن الحب ثانية.

english_section_name: Deciding to Move On

summary: تجنب التواصل خلال الشهر الأول بعد الانفصال. ركز على نفسك. لا تتابع شريكك السابق خلال هذه المدة. اكتشف ما إن كان ما يزال مهتمًا.

document: سيتصل بك شريكك السابق إن أراد الحديث، وإن لم يرغب بذلك فما من شيء تقوله أو ترتديه سيغير ذلك. يمكن لتجاهل شريكك السابق أحيانًا أن يشعره بأنك بخير دونه وأنك تمضي قدمًا، وهو العكس تمامًا مما يريده.   لا يُعد تجنب التواصل وسيلة غير مباشرة لجعل شريكك السابق يفتقدك، بل تمنحك وقتًا لفعل أشياء تحتاج للقيام بها لتجهيز نفسك لعلاقة جديدة (سواء مع شريكك السابق أو مع شخص جديد). خذ وقتك خلال هذا الشهر لمعرفة نفسك كشخص وتحسين جوانب الزلل في علاقتك مع شريكك السابق. إن كنت قد ساهمت في الانفصال فقد حان الوقت لتحديد نقاط ضعف العلاقة والعمل بجد لتحسين نفسك. سيساعدك هذا الوقت كذلك في التميز بين الحزن العادي بعد الانفصال وبين الرغبة الحقيقية في العودة مع شريكك السابق. يشعر الجميع تقريبًا بالحزن بعد الانفصال حتى إن كان الشريك السابق وقحًا ولم يكونا متوافقين. سيساعدك الوقت في التعامل مع تلك المشاعر. اخرج مع أصدقائك أو انغمس في العمل والأنشطة الأخرى. تجنب الظهور بمظهر المحتاج أو كأنك منظر لتواصل شريكك السابق معك.  وجدت الأبحاث أن الأشخاص الذين يستعيدون حسًا صحيًا بأنفسهم بعد الانفصال يتعافون بسرعة أكبر من الحزن الناجم عن العلاقات. يعني هذا تجنب الاتصال والرسائل وسؤال الآخرين عن حاله، والأهم هو ألا تسأله عن سبب حدوث الانفصال أو عما إن كان يواعد أحدًا، فهذا يجعلك تبدو يائسًا..  رغم أهمية عدم متابعة شريكك السابق لمدة شهر تقريبًا فلا بأس من الرد إن حاول التواصل معك. إن تلقيت مكالمة فقم بالرد عليها ولا ترفض الحديث. ليس من الضروري ممارسة ألعاب عقلية أو التظاهر بصعوبة الوصول إليك، وفعل هذا قد يجعله يبتعد أكثر، وهذا عكس ما تهدف إليه حاليًا.   إن سمعت من الآخرين أن شريكك السابق يواعد شخصًا آخر فحاول عدم التفكير في استنتاجات أو الاستسلام للغيرة. تجنب فعل أي شيء لمحاولة إفشال العلاقة الجديدة. دع شريكك السابق يقضي وقته لمعرفة ما إن كنت المناسب له حقًا، فعليك تجنب إجبار الشخص على التواجد معك بينما هو يريد التواجد مع شخص آخر. يجب أن تعرف ما إن كان ما يزال مهتمًا بأمرك قبل محاولة استعادته. يُعد هذا أول دليل مهم على إمكانية إصلاح العلاقة.   ليس عليك المعرفة فورًان وليس عليك إرسال أصدقائك للتحقيق بالأمر. لا تتابع شريكك السابق لمدة شهر على الأقل بعد الانفصال، ولكن ابحث عن إشارات بسيطة عندما تقابله في العمل أو الدراسة أو في منشورات وسائل التواصل الاجتماعي أو في التعليقات التي يقوم بها أصدقاؤكما المشتركون. اعلم أن ثلث الشركاء المتعايشين وربع الشركاء المتزوجين قد مروا بحالة انفصال في أحد مراحل العلاقة، لذا إن كان شريكك السابق ما يزال مهتمًا فإنه ثمة فرصة جيدة لإمكانية استعادته.

english_section_name: Taking Time Alone

summary: تحدث. تذكر سبب الانفصال. عامل العلاقة كأنها جديدة. جرب العلاج الزواجي.

document: تُعد مشاكل التواصل السبب الأول للانفصال، لذا عليكما بذل جهد إضافي لضمان الحفاظ على قنوات التواصل بينكما. عندما تعودان للعلاقة فعليكما وضع توقعات خصوصًا في جوانب المشاكل السابقة.  ضعا خطة للتعامل مع التوقعات التي لم يتم تلبيتها. إن انفصلت مثلًا مع شريكك السابق لأنه كان يقضي وقتًا طويلًا مع أصدقائه فتحدث معه بانفتاح عن المدة المناسب قضاؤها مع أصدقائها وكيفية تناقشكما معًا إن احتاج أيٌ منكما لوقت أطول مع أصدقائه. تميل العلاقات دائمة الانفصال إلى عدم الاستقرار العاطفي. يمكن أن يؤدي تذكر سبب الانفصال الأصلي والتعامل معه إلى منع تكرار حدوث الانفصال للسبب ذاته.  تحدثا بحرص في جوانب الاختلاف. من المرجح أن المشاكل المتسببة بانفصالكما ما تزال حرجة في الحديث عنها. إن كنتما تعانيان من مشاكل في الغيرة أو العائلة أو التحكم أو جوانب أخرى فعليكما إدراك أنها ستعود مع انتهاء مشاعر الحميمية الأولية بعد الصلح. تذكر أن علاقتكما الأولى لم تكن ناجحة، بل انتهت بانفطار القلب. عامل العلاقة الثانية كأنها جديدة، مع بناء قواعد جديدة لها.    تمهل. لا تفترض أن عليكما الإكمال من حيث توقفتما في العلاقة الماضية، كأن تعودا لممارسة الجنس وقول "أنا أحبك" مثلًا، فيجب تأجيل ذلك إلى حين استعادة الثقة.  تعرفا على بعضكما أكثر. إن مر وقت منذ انفصالكما فمن المرجح أنكما قد تغيرتما كأفراد في ذلك الوقت. لا تفترض أنك تعرف كل شيء عنه، بل اقضِ وقتًا في معرفة بعضكما البعض. إن كنتما متزوجين أو في علاقة جادة وأردتما إكمالها فقد تحتاجان للعلاج الزواجي من أجل الوصول لجذور المشاكل وضمان قدرتكما على حلها.  تذكر أن العلاقات المتفاوتة (التي تتراوح بين الانفصال والعودة) تتسم بمعدل أعلى من السخط ونقص الثقة والفشل في النهاية، لذا كن مستعدًا لبذل جهد أكبر في العلاقة الجديدة.

english_section_name: Building a Healthy Relationship

summary: ادعُ شريكك السابق لمحادثتك. استخدم الماضي لمصلحتك. جهز كلامك. اعتذر

document: حان الوقت بعد قضاء وقت كصديقين لخوض حديث صادق عن تاريخكما معا وتحديد إمكانية وجود مستقبل رومانسي. رغم أن التواصل بالرسائل وعبر الكمبيوتر وسيلة شائعة للتواصل في علاقة قائمة فإن المناقشات الحميمية كهذه يجب أن تكون شخصية. ادعُ شريكك السابق لتناول العشاء أو الذهاب إلى مقهى مفضل لكما. إن كان شريكك السابق يحب أحد ملابسك جدًا فارتدها ثانية. شاركه ذكرى لطيفة معًا، وقابله في مكان اعتدتما الذهاب إليه معًا. إن اشترى أي مجوهرات خاصة لك فارتدها خلال النقاش، فهذا سيرسل رسالة واضحة مفادها أن مشاعرك تجاهه ما تزال موجودة. أول شيء تقوله لشريكك السابق مهم جدًا. إن قلت كلامًا خاطئًا فستفقد فرصة استعادته. عليك فهم أنه رغم عدم تواجدكما معًا في الوقت الحالي فإن مشاعره تجاهك ربما ما تزال متقدة.  توجد طرق عديدة لمقاربة المحادثة، ولكن أحد الطرق الآمنة هي بقول شيء مثل "لقد رغبتُ بمحادثتك عن علاقتنا ومعرفة أحوالك". عبر عن ندمك لعدم نجاح العلاقة بينكما واسأله إن كان يمكنك الحديث عنها الآن بعد اكتسابك لمنظور. دع المحادثة تمضي بشكل طبيعي. إن كان شريكك السابق يبدو بحال جيد وأخبرك أنه يواعد شخصًا آخر فقد تقرر عدم تضييع وقتك بمحاولة إقناعه بالعودة معًا، ولكن إن بدا أنه ما يزال يكن لك المشاعر فيمكنك التدرج في الحديث عن إمكانية محاولة استعادة العلاقة. . فكر بعمق في أي شيء فعلته أو لم تفعله وأدى للمساهمة في انتهاء العلاقة، ثم اعتذر لشريكك السابق بطريقة لائقة. تحمل كامل مسؤولية فعلتك دون لوم شريكك السابق أو اختلاق أعذار أو توقع اعتذار (أو حتى مسامحة) بالمقابل. ربما ساهم شريكك فعلًا في المشكلة، ولكن لا يمكنك الاعتذار عن خطأ شخص آخر، بل الاعتذار عما فعلتَه فقط. لا تضمنه في الاعتذار ومن المرجح أنه سيعتذر لك بالمقابل.   تجنب استخدام كلمة "ولكن". تعني جملة "أنا آسف، ولكن..." أنك تقول "أنا غير آسف". لا تقل كذلك "أنا آسف لشعورك بهذا" أو "أنا آسف إن شعرت بإهانة". يجعلك هذا تبدو وكأنك تلومه بدل الاعتذار له.   يجب أن يكون الاعتذار الحقيقي مكونًا من الآتي: الندم، والمسؤولية، والإصلاح. تشير الخطوة الأولى لأسفك عما فعلته، والثانية تضع المسؤولية عليك دون اختلاق أعذار أو لوم شخص آخر، والأخيرة تعرض إمكانية إصلاح الموقف أو تغيير سلوكك في المستقبل.مثال: "أردتُ الاعتذار عن تجاهلي لك كل تلك الأوقات التي أردتَ قضاءها معي. لا بد أنك شعرت بالتجاهل. سأحاول جاهدًا من الآن فصاعدًا ممارسة المزيد من الأنشطة معك كيلا تشعر بهذا ثانية. أنا سعيدٌ لأنك منحتني وجهة النظر اللازمة لإدراك هذا.

english_section_name: Inviting a Relationship Discussion

summary: حسن اعتدادك بنفسك. كن الشخص الذي وقع شريكك السابق في حبه. حسن مظهرك. اقضِ وقتًا مع أشخاص آخرين. اخرج مع شريكك السابق بشكل عادي.

document: إن كنت تعاني من الاحتياج للآخرين فمن المرجح أنك تفتقر للاعتداد بالنفس. ربما تبحث عن شريكك السابق لجعلك تشعر بتحسن حيال نفسك، ولكن الحقيقة هي أنك الشخص الوحيد الذي يمكنه فعل ذلك. لا تجعل سعادتك مبنية على شخص آخر، فهذا يشعره بالذنب والالتزام وفي النهاية الكراهية لك.   يعني الاعتداد بالنفس أن تؤمن بأنك شخص له قيمة وكفؤ كما أنت. من المهم في العلاقات أن تشعر بالاكتمال كشخص بدلًا من البحث عن شخص آخر ليكملك أو يجعل حياتك ذات قيمة.  ركز على مواطن قوتك في كل الجوانب: العاطفية والاجتماعية والمواهب والمهارات والمظهر وأي جوانب أخرى مهمة لك. ربما تتمتع مثلًا بتعاطف طبيعي، أو القدرة على جعل الناس يشعرون بفهم الآخرين لهم، أو موهبة الخبز، أو شعرًا رائعًا. ركز على الإيجابيات وتجاهل السلبيات من أجل مساعدتك في الشعور بالكفاءة والقيمة كشخص، خصوصًا عندما تجعل أفضل سمات شخصيتك تساهم في مساعدة الآخرين. إن كنت تشعر بانعدام قيمتك فاجعل نفسك مفيدًا! استغل تعاطفك الطبيعي ومهارة الخبز وقم بخبز بعض الكعكات الطازجة لجيرانك العجائز. حاول التفكير في أول وقت لكما معًا. ما الذي أحبه فيك؟ أكانت نكاتك الغريبة أم براعتك في اختيار الملابس؟ حاول إعادة إيقاد الشعلة بنفس الطريقة السابقة أيًا كانت.  لقد كان شريكك السابق منجذبًا إليك لشعوره بتحسن معك وتلبيتك لاحتياجاته العاطفية. كيف تغيرت؟ صحح العادات السيئة والأخطاء إن وجدت. كن إيجابيًا في حضوره، وابتسم واضحك. كن إيجابيًا دائمًا لتشعر بتحسن حيال نفسك ولتجعل نفسك جذابًا للآخرين. اشترِ بعض الملابس الجديدة أو غير تسريحة شعرك أو اذهب للجيم أو قلم أظافرك. اجعل نفسك مميزًا ومذكرًا لشريكك السابق بما كنت عليه.  لا تحاول تغيير طبيعتك من أجل استعادة شريكك السابق (لأنه سيغادر ثانية في نهاية المطاف لأن شخصيتك الحقيقية ستعود في وقت ما)، ولكن من المفيد دائمًا أن تكون في أفضل حالاتك. لقد انجذب شريكك السابق إليك ويمكنك محاولة استعادة ذلك الانجذاب. ليس عليك معاشرتهم ولكن اقضِ معهم وقتًا لجعل شريكك السابق أنك مستعد لبدء علاقات جديدة. إن كان ما يزال مهتمًا فقد يقرر التدخل وإيقاف بحثك عن شريك آخر.  إن لم تكن مهتمًا بمواعدة شخص آخر أو خداعه فتقابل مع مجموعات لمشاهدة فيلم أو اقضِ وقتًا مع صديق من الجنس الآخر. إن وجودك مع أشخاص عزباء قد يكون كافيًا لإصابة شريكك السابق بالغيرة. افعل شيئًا لا يقتضي الالتزام مثل تناول مشروب مع الأصدقاء أو لعب الجولف، مع تضمينه مع الآخرين. اجعله شيئًا يقوم به الأصدقاء وكذلك المتواعدون لأول مرة، واجعله مرحًا مع تجنب الأحاديث الجادة في الوقت الراهن.   يجب أن تبنى كل علاقة على أساس صداقة صلب، لذا من المهم التأكد أن صداقتكما ما تزال سليمة قبل محاولة الانتقال إلى مرحلة الرومانسية.  إن وقع شريكك السابق في منطقة الصداقة (كأن يقول مثلًا "لم أعد أحبك") فيمكنك إعادة خلق تجربة الوقوع في الحب عبر بناء الحميمية مع شريكك السابق. قام أحد الباحثين في دراسة بجعل شخصين غريبين يحدقان ببعضهما البعض ثم الإجابة عن أسئلة شخصية (مثل "ما أكبر مخاوفك؟" و "ما أفضل ذكريات طفولتك؟"). تمكن الشخصان من خلق رابطة حميمية بينهما مع خلق الانجذاب وحتى مشاعر الحب. حاول قضاء بعض الوقت في النظر بعين شريكك السابق وطرح أسئلة عميقة لرؤية ما إن كان ذلك يساعد في إعادة علاقتكما إلى الحميمية.

english_section_name: Winning Your Ex Back


summary: ضعي شيئًا صلبًا خلف أذنك. ضعي الإبرة في الموضع الصحيح. خذي نفسًا عميقًا وادفعي إبرة الثقب بسلاسة داخل أذنِك. ضعي القرط في أذنك. أزيلي أداة الثَقب.

document: أنت بحاجة لشيء يجعل الأذن ثابتة ولا تتحرك عند محاولة دفع الإبرة، لتجنب أن تتسببي بالصدفة في ثقب عنقك كذلك. يمكنكِ وضع قطعة صابون نظيفة وباردة أو قطعة فلين. تجنبي التفاح والبطاطس، على الرغم من شيوع استخدامهم في الأفلام، لأن التفاح أو البطاطس أو أي طعام آخر قد يحتوي على بكتيريا تُسبب تلوث الثقب.  اجعلي صديقتك تساعدك في عملية الثَقب لو أمكن. اجعليها تمسك بقطعة الصابون خلف الأذن أو اجعليها تقوم بعملية الثَقب لو كنتِ تثقين بها بشكل كبير. تصبح عملية الثقب أسهل بكثير في حال وجود شخص لمساعدتك. يجب أن تكون الإبرة عمودية على شحمة الأذن؛ يعني هذا أنها يجب أن تصنع زاوية قياسها 90 درجة مع العلامة التي وضعتها على أذنك. وضع الإبرة في هذا الوضع سيسمح لها بالانزلاق داخل الأذن بشكل أكثر فاعلية. تأكدي أن تثقبي الأذن من موضع العلامة التي وضعتها. لا تجزعي إذا سمعتِ صوتًا عاليًا عند مرور الإبرة. هزي الإبرة ثم اجعليها مائلة بزاوية. إذا كنتِ تستخدمين إبرة ثَقب مثقوبة من المركز، مرري القرط بمركزها. بعد ثَقب الأذن وأثناء التصاق الإبرة بالأذن، ضعي مقبض القرط في ثقب الإبرة ثم ادفعيه داخل الأذن. سيجعل هذا القرط يستقر براحة في الثقب الجديد. اسحبي الإبرة من أذنِك ببطء وتأكدي من ثبات القرط في مكانه. اعلمي أن هذا سيكون مؤلمًا قليلًا، لذا تجنبي الاستعجال، لأنك لا تريدين سقوط القرط والاضطرار لاحقًا لخوض عملية الثَقب كلها مرة أخرى.  احذري لأن الثقب قد ينغلق مرة أخرى إذا تركتيه دون قرطٍ بداخله. إذا سقط القرط، أعيدي تطهيره بأقصى سرعة وحاولي وضعه مرة أخرى داخل الثقب. إذا لم يدخل القرط في الثقب أذنك، قد تحتاجين لثَقب الأذن مرة أخرى.

english_section_name: Piercing Your Ear

summary: اتركي القرط لستة أسابيع. اغسلي الثقب يوميًا. لفي الأقراط عند تنظيفها. أزيلي أقراط الثَقب وضعي أقراط جديدة.

document: يجب ألا تنزعي القرط من أذنك في أي وقت. بعد مرور ستة أسابيع يمكنكِ إزالة القرط ولكن يجب استبداله بآخر في الحال. قد يستغرق الثقب ستة أشهر أو عامًا كاملًا قبل أن يثبت في شكله الجديد ولا ينغلق مرة أخرى إذا لم يكن يوجد به قرط لأي فترة من الوقت. اغسلي أذنِك بماءٍ مالح. استخدمي ملح البحر أو الملح الإنكليزي (كبريتات المغنيسيوم) بدلًا من ملح الطعام العادي. يُنظف الملح الثقب ويحافظ عليه من الإصابة بالعدوى. نظفي الثقب إلى أن يُداوى بشكلٍ كامل (لمدة ستة أسابيع تقريبًا). لا تستخدمي الكحول الأحمر بعد ثقب الأذن.   من الطرق السهلة في تنظيف الأذن هي العثور على كوبٍ بحجم الأذن ووضع الماء المالح فيه. ضعي منشفة تحت الكوب (لتمتص الفائض الذي يقع منه) ثم تمددي على أريكة وببطء أنزلي أذنك في الماء الدافئ المالح. فعل هذا لمدة خمس دقائق يجعل أذنك تنتعش. "كوب حجمه 250 مللي سيؤدي الغرض بشكلٍ ممتاز". يمكنكِ أيضًا تبليل قطعة قطن بالماء المالح وفرك الثقب بها. يوجد أيضًا محاليل مطهرة مصنوعة خصيصًا للآذان المثقوبة حديثًا. يمكنكِ شرائها من محل أدوات تجميل. بللي قطعة قطن بالمحلول ثم افركي المنطقة المحيطة بالثقب بها مرة في اليوم. أمسكي بالقرط من الجزء الموجود أمام الأذن ولفيه حتى يدور في الثقب. سيفتح هذا الثقب الذي صنعتِه في الأذن أكثر وسيمنعه من الانغلاق بشدة حول القرط. لا تفعلي هذا قبل مرور ستة أسابيع. ضعي الأقراط الجديدة بعد نزع القديمة مباشرةً وتنظيف الثقب.  من الأفضل أن تكون الأقراط مصنوعة من معدن جراحي بنسبة 100% أو التيتانيوم أو النيوبيوم، فهذه المعادن لا تُسبب إصابة بالعدوى، خلافًا للمعادن الأرخص.

english_section_name: Taking Care of Your Pierced Ear(s)


summary: قم بغلي قدر من الماء. اغمر قطعة الملابس في الصبغة. دع الملابس تغلي في حمام الصبغة. دع الملابس تجف في الهواء.

document: املأ ثلاثة أرباع قدر كبير بالماء. اغل الماء على الموقد على درجة حرارة متوسطة. استخدم قدرًا بحجم 8 لتر وإلا قد لا يتبقى لديك مساحة كافية لصبغ ملابسك بشكل متساوٍ وكافٍ. ضع قطعة الملابس في حمام الصبغة حتى تغمرها تمامًا. استخدم ملعقة تقليب لكبس القماش تمامًا تحت السطح. عندما يصل حمام الصبغة إلى درجة الغليان، اخفض درجة الحرارة إلى درجة منخفضة ودعها تغلي لمدة 30 دقيقة.  قلّب قطعة الملابس بشكل دوري للتأكد من توزيع الصبغة على الملابس بشكل متساوٍ. لا تقم بتغطية القدر. قم بتعليق الملابس في مكان ما ودعها تجف تمامًا.  لا تقم بتجفيف الملابس في المجفف. ضع منشفة أو سجادة قديمة تحت الملابس لالتقاط أي صبغة تخرج من الملابس أثناء تجفيفها.

english_section_name: Using Store-Bought Dyes on the Stovetop


summary: قسِّم المشروع على مجموعة من الأقسام الأصغر. حدد نوعية العاملين التي تحتاج إليها. قدر الوقت المطلوب للعمل على كل قسم/ مرحلة من مراحل المشروع. أدرج ساعات العمل الخاصة بالمشرفين. استفد من تقديراتك بخصوص ساعات العمل في إعداد جدول زمني للمشروع. استعد على أكمل وجه لتقديم ملف المناقصة الخاص بك. واصل تعديل عدد ساعات العمل المتوقعة بناءً على المتغيرات التي تحدث أثناء تنفيذ المشروع.

document: عادة ما لا يمكن تحديد مقدار العمل في الساعة الواحدة للمشروع ككل، خاصة في المشاريع الكبرى، وذلك لاختلاف وحدة القياس (طبيعة المهام والعمل) من فئة لأخرى من المهام/ والعاملين على المشروع؛ وفقًا لذلك، ينصح دائمًا بتقسيم المشروع الكلي إلى مجموعة من الأقسام الأصغر، ومن ثم تحديد عدد الساعات اللازمة للانتهاء من كل عنصر/ مرحلة من مراحل العمل على المشروع. تختلف بالطبع كيفية التقسيم وفقًا لطبيعة المشروع والمهام والعمل المطلوب، فعلى سبيل المثال: لبناء مجمع سكني لا يمكنك تحديد عدد ساعات كلية إلا بعد أن تقوم أولًا بتقسيم مهام العمل إلى حفر وبناء وكهرباء وسباكة… إلى آخره. أهم ما في الأمر أن تكون عملية التقسيم دقيقة ومحتوية بالفعل على كل مراحل عمل المشروع دون أن تنسى إدراج وتوقع عدد الساعات اللازم لكل من هذه المراحل. لا يتشكل فريق العمل من الفراغ، بل ينبع بمنطقية وعقلانية من طبيعة الاحتياجات المفروضة عليك للعمل على مراحل المشروع المختلفة، وبالطبع بناءً على مدى سهولة/ صعوبة المهام المراد تنفيذها. لا يمكن تعيين فريق كامل من "مراقبي العمال"، كما لن تستفيد من فريق كامل من الخبراء والمديرين لأن بعض المهمات البسيطة ستحتاج إلى مساعد/ متدرب/ موظف جديد لإتمامها. يجب عقد موازنة بين الكفاءات في فريق العمل ومراعاة مختلف الاحتياجات وضمان وجود شخص مناسب للقيام بكل المهام الصغيرة والكبيرة على حد سواء. يصبح ضبط هذا التوازن أصعب وأصعب بالطبع كلما كنت بصدد مشروع أكبر حجمًا يحتاج إلى مزيج من العمال القادرين على القيام بالمهام المختلفة. بعد الانتهاء من تحديد أقسام العمل على المشروع ونوعية العُمال/ الموظفين التي تحتاجها، يحين الوقت إلى تقدير عدد ساعات العمل الكلي المتوقع أن يحتاجها العاملون للبدء والانتهاء من كل مهمة من مهام العمل. لا تُضاف فترات الراحة، بل يجب أن يعبر الرقم عن عدد الساعات التي يستغرقها العامل للانتهاء من المهمة وهو غير مشغول بأي شيء آخر غيرها.   استفد من خبراتك السابقة – إذا كنت معتادًا على نوعية العمل المطلوبة – في تقدير عدد الساعات المتوقع أن يستغرقها العمل على كل خطوة/ مهمة. على سبيل المثال، ربما أنك تعرف من عملك على مشاريع سابقة أنه عادة ما يحتاج العامل الواحد إلى 10 ساعات لتركيب 4 نوافذ جديدة (أو 2.5 ساعة لكل نافذة)؛ لقد تعرفت على هذا المتوسط وفقًا لعملك على أكثر من مشروع ومع أكثر من عامل وفي عدة ظروف مختلفة، لذا من المنطقي والمتوقع كذلك أن يستغرق الأمر نفس الوقت تقريبًا فيما يتعلق بالعمل على المشروع الجديد. أجرِ عملية بحث وتحدث مع بعض الخبراء وزملاء المهنة للتغلب على عدم وجود خبرة سابقة لديك فيما يتعلق بنوعية العمل المطلوبة. يختلف الأمر بالطبع من عمل لآخر فيما يتعلق بسهولة الوصول لمثل هذه المعلومات بدون خبرة مهنية خاصة، لكن لا مانع أبدًا من إلقاء نظرة على المصادر المتاحة عبر الإنترنت أو من التواصل مع الخبراء وزملاء المهنة. فكر كذلك في إمكانية تعيين مستشار/ شخص على دراية بنوعية العمل المطلوبة واستفد من معرفته المسبقة في مساعدتك على توقع عدد ساعات العمل التي تحتاجها لكل مهمة أو مرحلة من مراحل العمل على المشروع. ضع العوامل المؤثرة على سهولة/ صعوبة مهمة العمل في الاعتبار في أثناء تقديرك لعدد ساعات العمل المتوقعة. تؤثر العديد من هذه العوامل على مقدار العمل في الساعة الواحدة، فمثلًا سوف تستغرق النافذة في الدور السابع (في المشروع القادم) وقتًا أطول نسبيًا من النوافذ في الدور الأول (في مشاريعك السابقة)، لهذا ستحتاج بدورك إلى زيادة مُعدل ساعات العمل للنافذة الواحدة نسبيًا لكي تتوافق توقعاتك مع ما سيشهده العمل على أرض الواقع. لا تصب كل اهتمامك على المهام البدنية فقط، بل يجب أن تُدرج الوقت المستغرق في الانتهاء من المهام الإدارية، طالما أن تعاقد العمل سوف يتضمن إلزامك بالعمل على هذه المهام. لا يقتصر حساب ساعات العمل على العُمال أو من يبذلون الجهد البدني والذهني المباشر في أداء المهام المطلوبة، بل يشمل كذلك ساعات عمل مراقبي العمال أو المديرين المسؤولين عن إدارة فريق العُمال وتنسيق المهام وإعداد التقارير ومراعاة الالتزام بمواعيد التسليم. قد تحتاج بعض المشروعات لوجود أكثر من مشرف أو مراقب عمال لإدارة مختلف مراحل أو أقسام العمل على المشروع، بينما يحتاج البعض الآخر إلى مستويات مختلفة من الإشراف، بمعنى مثلًا أن يكون هناك مشرف لمراقبة سير العمل في كل فئة أو تصنيف من مهام العمل، وأن يتواجد كذلك مشرف إضافي على المشرفين أنفسهم لإدارتهم ومراقبتهم والتنسيق بينهم. يعتمد الأمر على تفضيل الجهة المسؤولة عن المشروع بالطبع ووفقًا لبنية فريق العاملين المفضلة على حسب نظام العمل. يحتاج العميل للتعرف بشكل واضح على المدة الزمنية التي يفترض أن تنتهي خلالها من العمل على المشروع وتسليمه نهائيًا ومكتملًا، لذا من الضروري أن تدرج المدة الزمنية المتوقعة للانتهاء من المشروع في ملف المناقصة الذي تقدمه طمعًا في الحصول على حق العمل على المشروع. اعتمد على المراحل وعدد ساعات العمل التي قدرتها في الخطوات السابقة في إعداد جدول زمني للمشروع، واضعًا في الاعتبار العوامل التالية: حدد أقسام المشروع التي يمكن العمل عليها بشكل متزامن (في نفس الوقت) والأقسام الأخرى التي يجب أن تتم على هيئة مراحل متتابعة (مرحلة بعد مرحلة)، والتي تعني بدورها أنه لن يمكن بدء العمل على هذه الجزئية من المشروع إلا بعد الانتهاء من الخطوة التي تسبقها وإتمامها على أكمل وجه، بحيث يصبح من الممكن المضي قدمًا في الخطوات التالية. يأتي الآن الدور على عملية ضبط توزيع ساعات العمل بما يضمن الانتهاء من المشروع في الفترة الزمنية المفضلة؛ حدد الموعد النهائي للتسليم الخاص بكل مرحلة من مراحل المشروع واعرف من خلال ذلك عدد أيام العمل (بعد طرح أيام الإجازات)؛ قارن عدد ساعات العمل المتاحة مع عدد ساعات العمل المطلوبة، ووفقًا لذلك يمكنك تمديد أو تقصير المدة الزمنية لتسليم المشروع من خلال إضافة أو تقليل عدد العاملين، وبالطبع كلما زاد عدد العاملين نجحت في إكمال المهام في مدة زمنية أسرع.   تحتاج بعض المشروعات إلى زيادة عدد ساعات العمل عن 8 ساعات يوميًا (أو 40 ساعة أسبوعيًا) للالتزام بالجدول الزمني الخاص بالتسليم، وهو ما يمكن التأقلم معه من خلال فرض ساعات عمل إضافية على العاملين، إلا أنه سوف يكلفك رواتب مالية أكبر. على سبيل المثال: إذا كان أمامك شهر واحد للانتهاء من أساسات بناء منزل جديد، وكان العمل على الأساسات – وفقًا لخبرتك السابقة – يحتاج إلى 1000 ساعة من العمل، اقسم 1000 على عدد ساعات العمل خلال الشهر لتحديد عدد العمال الذي تحتاجه لإنهاء المهمة خلال شهر من العمل (العملية الحسابية الأولى: 1000 ساعة عمل / 20 يوم عمل في الشهر = 50 ساعة عمل يومية) - (العملية الحسابية الثانية: 50 ساعة عمل في اليوم/ 8 ساعات عمل للعامل الواحد= 6.25 عامل). تحتاج إلى تقريب عدد العاملين لأعلى أو أقل رقم صحيح بالطبع، فعلى الأغلب لن يمكنك تعيين عامل لمدة ربع يوم لمدة شهر! لاحظ أنه وفقًا لعملية التقريب، سوف تعني إما عدد ساعات أقل أو أعلى للعامل الواحد في اليوم، أو تقليل أو زيادة مدة أيام العمل، وفقًا لما إذا كانت عملية التقريب لرقم أقل أم أعلى. تحلَّ بالواقعية في تحديدك لعدد من تحتاج من العاملين لتعيينهم خلال مدة زمنية معينة. قد تبدو المعادلات الرياضية لحساب عدد ساعات العمل وعدد العُمال مثالية للغاية، لكنها في حقيقة الأمر غير منطقية كونك أغفلت حقيقة واقعية سوف تفسد عليك كل شيء وقت التنفيذ، كأن تقرر مثلًا أنك بحاجة لتعيين 7 كهربائيين للانتهاء من إنشاء خطوط الكهرباء في المبنى خلال أسبوع واحد، لكنك على أرض الواقع لن تنجح أبدًا في توفير 7 كهربائيين للعمل سويًا في نفس الوقت في منطقتك. نخرج مما سبق بقاعدة بالغة الأهمية، وهي حتمية أن توازن بين توقعاتك وبين المتاح، وأن تضبط دائمًا مدة العمل المتوقعة على المشروع وفقًا لتوفر العُمال المتاحين للمشاركة في تنفيذ مشروعك. سوف تحتاج في حالة تخطيطك للعمل على أكثر من قسم من أقسام المشروع في نفس الوقت إلى عدد إضافي من العاملين. لا يمكن أن تُوكل من خلال خطتك مهمتين مختلفتين لنفس العامل في نفس الوقت، وهو ما لن يمكن أبدًا تنفيذه على أرض الواقع. تأكد من إضافة عدد الساعات الخاصة بكل تصنيف من تصنيفات العمل التي تحتاجها لإتمام العمل، وبالتالي يصبح لديك مجموع كلي لعدد ساعات العمل في كل قسم من أقسام العمل على المشروع (وكذلك نوعية وعدد العاملين). إذا كانت طبيعة المشروع لا تحتاج منك سوى نوع واحد فقط من العاملين (يؤدون تقريبًا نفس المهام)، فلا مانع من جمع عدد ساعات العمل على المشروع في عدد كلي واحد، بينما في المقابل، في حالة وجود تمييز بين نوعيات العاملين ومراحل العمل على المشروع، فالأفضل أن تذكر الرقم الكلي لكل مرحلة أو تصنيف بشكل منفرد. تأكد من إدراج رواتب العاملين بالإضافة إلى الضرائب وغيرها من الانتفاعات التي يحصل عليها فريق العمالة، واضعًا في الاعتبار الحد الأدنى والأعلى للأجور المفروض من قبل وزارة العمل أو ما يناظرها من مؤسسات في بلدك-في حال وجود مثل هذه القوانين. ختامًا، تأكد من إدراج نسبة هامش الربح التي تحصل عليها لشخصك أو شركتك.  لنفترض مثلًا أنه مطلوب منك إتمام عملية تركيب مطبخ جديد في منزل متوسط الحجم، وبعد تقسيمك للعمل على المشروع إلى عدة مراحل تتضمن السباكة والكهرباء والبناء والدهان والنجارة وغير ذلك من بنود المقاولة اللازمة لإتمام العمل، يجب الآن أن توضح في مناقصتك أو عرضك للحصول حق إتمام المشروع على عدد ساعات العمل الكلية للكهربائي، وعدد ساعات العمل الكلية للسَبّاك، وعدد الساعات الكلية للنجّار… وغير ذلك، بالإضافة إلى معدلات الأجور الخاصة بكل عامل منهم. تظل توقعات مدة وعدد ساعات العمل في النهاية مجرد "توقعات" أو عملية تخمين مهما بلغت دقتها فهي عرضة للزيادة أو النقصان، أو فلنقل الزيادة، لأن هذا هو غالبًا ما يحدث. مع النزول لأرض الواقع وخوض غمار التحديات التي يفرضها المشروع، يجب أن تظل على تواصل دائم مع العميل فيما يتعلق بعدد ساعات العمل التي يستغرقها فريقك من العُمال لإنجاز المهام المطلوبة، نظرًا لأنك عادة ما تحصل على المال نظير عدد ساعات/ أيام العمل أو بمقتضى إتمام المهام، ولذلك فإن أي تغير في المهام أو مدة الشُغل يعني بدوره أحقيتك أنت وفريق العمل في تحصيل رواتب أعلى. ما نقصده هنا هو أهمية التواصل الدائم مع العميل، حتى لا يتفاجأ بأنك تطلب مبلغ نهائي مختلف عن المتفق عليه، دون أن يكون على وعي خطوة بخطوة معك بمراحل العمل وما فُرض عليك من تحديات وعوائق ربما تكون قد ساهمت في رفع إجمالي المال المستحق.   أدرج في عرضك للحصول على المشروع بندًا يُسمى "المتغيرات الطارئة" أو ما يُسمى بالمصطلح التقني "عامل التصحيح" (Fudge Factor)؛ يُشير ذلك إلى زيادة في مدة العمل المتوقعة نتيجة لأسباب خارجة عن التحكم أو كهامش للخطأ، على أن تتشكل قيمة هذا البند وفقًا لمجموعة من المتغيرات، من بينها: صعوبة ومدى تعقيد مهام العمل، وتوفر العُمال، والتأخر أو الأخطاء من الموردين الخارجين، واعتماد واحدة من مراحل العمل على الانتهاء من مرحلة سابقة بجودة عالية… إلى غير ذلك من ظروف قد تحيط بك أنت والعُمال أثناء تنفيذ المشروع. يؤكد العديد من المقاولين ومتعهدي العمالة أن التوقعات المُدرجة في المناقصات مجرد تخمين تقريبي وأن عدد الساعات الكلي النهائي سوف يختلف نسبيًا وأن العميل يجب عليه بدوره أن يسدد تكلفة عدد الساعات الفعلي الذي احتاجه المشروع للتنفيذ. على الجانب الآخر، قد يشترط العميل أن يتم التسديد على دفعة واحدة مقدمًا تُمثل عدد الساعات المتوقع الذي وضعته للعمل على المشروع، تاركًا مسألة عدد الساعات الفعلي كقضية تخصك أنت والعمال؛ إما تنجح بها أو تفشل على مسؤوليتك. وفقًا لما سبق، يجب الاهتمام جدًا بصياغة التعاقد بينك وبين العميل ومراعاة البنود المتعلقة بمسألة عدد ساعات العمل ومقدار المال الكلي المدفوع النهائي، ما قد يفرض عليك أن تضع توقعًا دقيقًا للغاية لعدد ساعات العمل، وذلك لتجنب تحمل أي خسارة مالية مستقبلًا. على الرغم من موافقة العملاء في العديد من الحالات على تسديد تكلفة عدد ساعات العمل الفعلي، إلا أن ذلك لا يعني أن تُترك يدك حرة فيما يتعلق بعدد الساعات النهائي، فتوقعك المذكور في المناقصة/ عرض حصولك على المشروع سوف يظل بمثابة المرجعية التي يجب ألا يزيد عدد الساعات الفعلي النهائي عنه إلا بقدر ضئيل -أو على أقل تقدير- بقدر مقبول وله أسباب منطقية. يجب في المقابل أن يظل العميل على تواصل معك خلال كل مراحل العمل وأن يطلع خطوة بخطوة على أي معوقات ربما تسبب في تخطيك لعدد الساعات المتوقع بقدر أكبر من المقبول، وذلك لتجنب الدخول في خلافات لا نهائية عندما يحل ميعاد تسديد الأموال. تأكد من وجود اتفاق مكتوب يضع في الاعتبار عوامل الطوارئ المؤثرة على سير المشروع والمهام الملزمة لك والمهام الأخرى الخارجة عن نطاق صلاحياتك أو الاتفاق بينك وبين العميل، على أن يتم الرجوع لهذا المستند لتحديد المعوقات التي تسببت في تأخير تسليمك للمشروع أو المهام الإضافية التي لم تُدرج في الاتفاق الأولي والتي تستدعي بدورها حصولك على مال أكثر؛ احتفظ كذلك بما يثبت مرحلة تعريف والاتفاق على تلك المتغيرات، مثل: الموافقات الرسمية والمستندات ونُسخ من المراسلات.

english_section_name: Estimating Man-Hours for a Project Bid

summary: اجمع المعلومات الخاصة بقائمة العاملين في فريقك. تتبع ساعات العمل. أرسل تقارير الرواتب المفروضة على العميل على فترات زمنية منتظمة. استفد من سجلات عدد ساعات العمل في توقع عدد ساعات العمل في المشاريع المستقبلية الأخرى.

document: عادة ما يحتاج المقاول أو متعهد العمالة للاحتفاظ بملفات تضم معلومات دقيقة للغاية حول كل من يعمل على تنفيذ المشاريع الموكلة إليه، على أن يتضمن ذلك سجلات الرواتب وغيرها من المستندات القانونية المطلوبة. احتفظ بسجل كذلك لرخص مزاولة المهنة السارية لكل العاملين في فريقك، سواء كانوا مهندسين أو كهربائيين أو سباكين أو غيرهم من العمالة التي تحتاج إلى ترخيص من جهة مختصة. هذا النوع من الترخيصات مُلزم في جميع الأعمال الهندسية والمقاولات سواء كانت تابعة لجهة حكومية أم لا، وقد يعرضك إهمالها إلى المساءلة القانونية، لذا فهي مسؤوليتك في المقام الأول أن تراقب وتتأكد من أن كل العاملين في فريقك هم أشخاص مؤهلون ومعهم ترخيص ساري لمزاولة المهنة، بما في ذلك المقيدون على ذمة شركتك أو من تتعاقد معهم من الباطن (دون أن يخالف ذلك قوانين الدولة).   قد تسمح لك القوانين بالتعاقد مع أفراد غير معينين في شركتك للمشاركة في العمل على مشروع بدوام جزئي أو نظير راتب يومي أو بالساعة إلى حين الانتهاء من المشروع، وهو ما يُسمى "المقاولة الفرعية" أو "التعاقد من الباطن"، وهم من يسري عليهم – طالما أن قانون العمل في بلدك وظروف المشروع لا يمنعان التعاقد من الباطن – نفس الحقوق والواجبات على غيرهم من العاملين. هم في المقام الأول مسؤوليتك كمقاول أو متعهد عمالة، ويجب عليك أن تُحصل لهم أجورهم من العميل صاحب المشروع، وعلى الرغم من عدم وجودهم بشكل رسمي على ذمة شركتك، لا يمنع ذلك حتمية جمع لكل الشهادات وتراخيص مزاولة المهنة الخاصة بهم، والاحتفاظ به ضمن سجلاتك. تقع عليك المسؤولية، بصفتك المقاول المسؤول، أن تضمن أن كل من يشارك في العمل على المشروع مؤهل ويحمل الترخيص اللازم، طالما لم ينص العقد على خلاف ذلك. عادة ما تفرض العقود الحكومية جمع المزيد من المعلومات حول العاملين والعمالة المتعاقد معها من الباطن بما يضمن الإيفاء بالقوانين والشروط المنظمة للعقود الصادرة عن الحكومة ومؤسسات الدولة، وهو ما قد يتضمن مستندات رسمية تُثبت الأصل العرقي للعمالة ومُعدلات الأجور، لضمان عدم وجود أي تمييز سلبي يقع على العمالة في موقع العمل. يحتاج المقاول في هذه الحالة إلى مراعاة كل صغيرة وكبيرة في تجهيز المستندات اللازمة وفقًا للبنود الصارمة المُدرجة في التعاقدات مع الجهات الحكومية، وكذلك إتباع هذه التعليمات بالحرف الواحد لتجنب حدوث أية عراقيل في عملية تحصيل الأموال بعد الانتهاء من المشروع. يجب أن يطلع العميل على تقارير دقيقة تشرح له سير العمل وعدد الساعات المستغرقة في تنفيذ المشروع، وهو ما يحتاج بدوره إلى استخدام وسيلة تعقب زمني جديرة بالثقة ولها مصداقية مقبولة يتعرف من خلالها العميل على عدد الساعات الفعلي المستغرق في العمل. يمكنك الاعتماد على أداة لتسجيل الوقت (ساعة أو جهاز بصمة للحضور والانصراف مثلًا) أو سجل دوام مكتوب، لكن تظل هذه السجلات بحاجة إلى اعتمادها ومراجعتها بما يثبت دقتها وصحة المعلومات المذكورة بها وأنها غير معرضة للتزوير أو الخطأ. قد يفرض عليك كذلك -وفقًا لبنود التعاقد- عمليات مراجعة دورية وقد يُطلب منك إثبات أن عدد ساعات العمل التي تُثبتها في السجلات دقيقة وصحيحة.   واحدة من وسائل ضمان دقة ساعات العمل المُبلغ عنها من قبل العمالة أن تُعين مشرف مسؤول عن مجموعة من العمال لمراقبة مواقيت حضورهم وانصرافهم وأدائهم للعمل على مدار اليوم، ثم في نهاية كل أسبوع يقوم العامل بتقديم بطاقة الحضور (فترات العمل)، على أن يتم مراجعتها والإمضاء عليها من قبل المشرف المسؤول لتأكيد صحة المعلومات المذكورة. تضمن لك عملية الرقابة الصارمة والدقيقة عدم حدوث أي خطأ أو محاولة العمالة للتحايل وإدراج ساعات عمل إضافية في سجل الحضور لم يعملوا بها من الأساس. فكر كذلك في الاعتماد على أحد أنظمة تعقب العمل الإلكترونية، مثل جهاز البصمة أو سجلات الحضور الإلكترونية، وذلك بهدف تتبع ومراقبة التزام العمالة بتنفيذ مهام الوظيفة. تأكد فقط من أن النظام خاضع للتحكم الشامل لمنع أي خلل أو محاولة للتحايل، على أن تعود إلى نظام التعقب الإلكتروني لإثبات دقة وصحة المعلومات الخاصة بعدد ساعات العمل في حالة تعرضك للمساءلة أو رغبة العميل في المراجعة والتحقق. مسؤولو الجهات الحكومية أكثر صرامة وحرصًا على تطبيق القوانين المشددة وتدقيق ومراجعة المعلومات الخاصة بتقارير ساعات العمل، وذلك كون الأموال تُدفع من أموال الضرائب التي تعود ملكيتها للشعب ككل، لذا يفترض بك توقع مستوى مرتفع من الفحص والتدقيق والمراجعة على السجلات. نفس الأمر ينطبق عند تسليمك للمشروع للجهة المسؤولة. توقع هذا النوع من التشديد، وتقبله بصفتك واحد من أفراد الشعب الذي يدرك أهمية الرقابة الدقيقة لمحاربة الفساد وإهدار الأموال العامة، ووفقًا لذلك التزم بدورك باتباع كل التعليمات المفصلة الخاصة بشروط إعداد تقارير ساعات العمل المدرجة في اتفاق أو عقد العمل. يفترض أن يحدد العقد بينك وبين عدد مرات إرسالك لتقارير ساعات العمل إلى العميل في مقابل تحصيل المدفوعات والرواتب الخاصة بالعمالة. عادة ما تحتاج لإعداد هذه التقارير إلى نقل المعلومات المُدرجة في سجلات الرواتب الخاصة بك ومستندات رصد ساعات العمل إلى تقرير منفصل يقدر من خلاله العميل على مقارنة عدد ساعات العمل التي يدفع الأموال نظيرًا لها مع عدد الساعات المتوقعة المذكور في مناقصة/ عرض حصولك على حق تنفيذ المشروع، لذا من المفيد بدورك أن تراجع وتتأكد من وجود توافق بين ما ترغب في تحصيل تكلفته من عدد ساعات العمل مع عدد الساعات المتوقع الذي سبق لك الاتفاق عليه، وفي حالة وجود تباين كبير بين الاثنين، يفترض أن تذكر الأسباب من وراء حدوث هذه الفروق والتي يجب أن تكون مقبولة ومقنعة للعميل. يقدر متعهد العمالة الذكي على الاستفادة من خبراته في المشاريع المختلفة في تكوين صورة دقيقة لما يمكن توقعه من عدد ساعات عمل على المشاريع المستقبلية؛ بعد انتهاء العمل على المشروع الحالي، استفد من سجلات تتبع ساعات العمل في تحديد الوقت الفعلي اللازم للانتهاء من مهمة معينة. تساعدك عملية جمع وتحليل هذه البيانات على تحديد متوسط العمل في الساعة الواحدة، مثل: مساحة ما يتم إنجازه من تركيب لقطع البلاط أو وقت الانتظار بعد وضع طبقة من الأسمنت وغيرها من الأمور المشابهة؛ الإلمام بتلك التقديرات التقريبية لمدة العمل على كل مهمة من مهام تنفيذ المشاريع التي تعمل بها يضمن لك تحسين قدرتك على تحديد عدد ساعات العمل المتوقعة، ومن ثم تقديم مناقصات مُقنعة وتنافسية أكثر، وبالطبع ضبط معادلة التكاليف والأرباح بما يضمن تحقيق عملك التجاري للربح المالي المنتظر.

english_section_name: Reporting Man Hours for Contract Jobs


summary: أكمل بيانات الاتصال الخاصة بك. خذ في الاعتبار ذكر هدفك. استعرض تعليمك ومؤهلاتك. اذكر خبرتك في العمل بالتفصيل. ضع قسمٌ إضافيٌ للمهارات. فكر في إضافة المرجعيات. نفذ التعديلات النهائية على التنسيق.

document: يمكنك البدء بكتابة سيرتك الذاتية عندما يقع اختيارك على أحد أنواعها. ابدأ بإضافة معلومات الاتصال الكاملة في أعلى الصفحة الأولى من السيرة الذاتية، والتي يجب أن تشمل على معلومات الاتصال الاسم والعنوان ورقم الهاتف والبريد الإلكتروني.  تأكد من وجود اسمك في أعلى كل صفحة إذا زادت السيرة الذاتية عن صفحة واحدة. يجب أن يكون عنوان البريد الإلكتروني مناسبًا للتقدم للوظيفة، واستخدم اسمك أو الحروف الأولى إن أمكن. لا تستخدم أسماءً مضحكة، مثل: "الفتى المخادع" أو "الأم الماكرة" أو "المدخن الجذاب". ربما ترغب في إضافة سطر تذكر فيه هدفك المهني بعد كتابة بياناتك. لدى أصحاب العمل آراء مختلفةٌ حيال إدراج الأهداف لذا فكر جيدًا إذا ما كانت ستضيف شيئًا حقيقيًا لسيرتك الذاتية أم لا. اجعلها قصيرةً وشديدة التركيز على الوظيفة التي تتقدم لها إذا قررت إضافتها.  قد تكتب أن هدفك هو "المشاركة في تصميم برنامج معالجة نصوص جديد" مثلًا.  يمكنك ذكر الوظيفة التي تأمل بلوغها بدلًا من ذلك، مثل: "وظيفة في البحث العلمي وسياسة الرعاية الصحية". لقد أصبحت الأهداف أقل شيوعًا وقد تفضل إضافة هذه المعلومات في رسالة تغطية. قد يختلف الترتيب الذي تستخدمه للأقسام التالية لكنك ستبدأ في كثير من الحالات بذكر تعليمك ومؤهلاتك. اعمل في هذه الجزئية على توضيح مؤهلاتك في المدرسة والجامعة بشكل ملائم واذكر الكليات أو المدارس التقنية التي التحقت بها بترتيب زمني معكوس. احرص على ذكر تاريخ حصولك على نتائجك.  يمكن إضافة نقطة تفصيلية أو اثنتين لمزيد من المعلومات عن تخصصك إذا كان متناسبًا مع الوظيفة التي تتقدم لها. يأتي هذا القسم عادةً بعد تاريخك في العمل ما لم تكن حديث التخرج، عندها سيسبقه بشكل عام. أدرج أي تكريم أو جوائز حصلت عليها كجزء من دراستك أو تدريبك إذا كان هذا قد حدث. اذكر الوظائف التي شغلتها بترتيب زمني معكوس مع تواريخ البدء والانتهاء (الشهر والعام). يجب ذكر التواريخ أولًا في السير الذاتية المرتبة زمنيًا ولكن يمكن كتابتها بعد مسمى الوظيفة في السير الذاتية الوظيفية. انتقِّ المهمات الرئيسية والمسؤوليات التي توليتها في كل وظيفة وإنجازاتك والمهارات التي طورتها خلال عملك هناك.  استخدم النقاط القصيرة لضمان الوضوح وسهولة القراءة أو التصفح بالكلمات المفتاحية المرتبطة بالوظيفة التي تتقدم لها.  يمكنك تضمين الأعمال التطوعية إذا كانت مرتبطةً بالوظيفة التي تسعى إليها أو كنت قد حصلت منها على خبرة مهنية مميزة. ستجد على الأغلب أنك قد ذكرت معظم مهاراتك في أقسام التعليم والخبرات لكنها قد تكون فكرةً جيدة أن تضيف قسمًا منفصلًا للمهارات. هذه فرصةٌ لتوضيح أي مهارات لديك أو معرفة ذات صلة بهذه الوظيفة والتي لا مكان لها في أي مكان آخر السيرة الذاتية.  يمكن إعطاء هذا القسم عنوان "مهارات أخرى ذات صلة" أو "المهارات" فحسب. قد يشمل هذا إتقان لغات أجنبية أو معرفة نوع ما من برمجة الحاسوب وبرامجه وأي مهارات أخرى لم يسبق ذكرها.  تجنب تكرار نفسك؛ لا تذكر مثلًا جملة أنك لديك "مهارات تواصل ممتازة" أكثر من مرة واحدة. يجب عمومًا أن تضمن المرجعيات المسماة مع معلومات الاتصال فقط إذا كانت مطلوبةً بشكل خاص لعملية التقدم للوظيفة، ولكن غالبًا ما يتم أخذ المرجعيات في وقت لاحق. اكتب "المرجعيات موجودة عند الطلب" فحسب في نهاية سيرتك الذاتية إذا لم يطلب منك تضمين المرجعيات في مواد التقدم للوظيفة. يمكنك تنسيق سيرتك الذاتية حسب رغبتك عندما تنهي كتابة معلوماتك، واختر خطًا واحدًا سهل القراءة سواءً serif font مثل (Times New Roman أو Book Antiqua) أو sans serif font مثل (Arial أو Calibri أو Century Gothic). يجب أن يكون النص بأكمله بحجم 10-12 نقطة باستثناء الاسم في أعلى الصفحة الأولى الذي يمكن أن يكون 14-18 نقطة. استخدم خطًا سميكًا لكتابة اسمك وعناوين الأقسام ومسمياتك الوظيفية.  اترك مسافات معقولة من حواف الصفحة، عادةً ما يكون الضبط الإفتراضي للوورد كافيًا لهذا. قم بمحاذاة عناوين الأقسام لليسار، ويمكنك استخدام مسافة واحدة بعد العنوان وقبل محتوى القسم ومسافتين قبل العنوان. قَلّل سيرتك الذاتية إلى صفحة واحدة إن أمكنك. يمكنك محاولة ضبط المسافة بين السطور من المربع الحواري للقطعة لكن لا تفسد ترتيب الصيغة بمحاولة تقليل السيرة الذاتية لصفحة واحدة. أَعِد التفكير في كلماتك وحاول التعبير عن نفسك بإيجاز أكبر.

english_section_name: Writing Your Resume

summary: استخدم قالبًا مسبق التثبيت في وورد. حمِّل نموذج سيرة ذاتية في وورد. حمِّل أحد النماذج مباشرةً من أوفيس أونلاين. أتمم تعديل الحقول الظاهرة في  النموذج. أنشئ سيرةً ذاتيةً بالمعالج (وورد 2003 فقط).

document: ابدأ بفتح مستند جديد في وورد بالنقر على "جديد" من قائمة ملف، وستتمكن من الاختيار من بين عدد كبير من النماذج المتضمنة في برمجة الوورد. انقر على "نماذج" ثم اختر أحد قوالب السيرة الذاتية التي تراها على الصفحة.   في وورد 2007 ستضغط على "نماذج مُثَبَّتة". في وورد 2010 ستكون هناك "عينات النماذج". في وورد 2011 ستكون "نموذج استمارة جديد".  في وورد 2013 ستظهر النماذج عند النقر على "جديد". يأتي الوورد مرفقًا بعدد من النماذج المُثَبَّتة مسبقًا والجاهزة لاستخدامها لكن هناك خيارًا أكبر متاحٌ لك من خلال أوفيس أونلاين. ابحث مباشرةً عن نماذج للسيرة الذاتية على قاعدة البيانات هذه وتحميل ما يعجبك. افتح مستند جديد وابحث عن "سيرة ذاتية" في قسم مايكروسوفت أوفيس أونلاين.  سترى عددًا من النماذج وشريط بحث يقول "ابحث عن نماذج أونلاين" في وورد 2013 بعد الضغط على "جديد". سترى عددًا من نماذج السيرة الذاتية المختلفة لتجربتها بعد البحث. يمكنك عرض وتحميل النماذج مباشرةً على أوفيس أونلاين بدون المرور بوورد. زُرْ الموقع الرسمي فحسب على https://www.templates.office.com واضغط على قسم سير ذاتية ورسائل تغطية. يجب أن ترى هذا القسم كواحد من عناصر الوحدة الموجودة على الجانب الأيسر من الشاشة المسماة "بحث بالمجموعة".  ستكون قادرًا هنا على استعراض عدد من نماذج السير الذاتية ورسائل التغطية التي يمكنك تحميلها مجانًا وتعديلها على الوورد. ربما تحتاج للدخول بحساب المايكروسوفت أونلاين الخاص بك لاستخدام هذه النماذج.. يمكنك مسح النص الافتراضي وإضافة معلوماتك الشخصية عندما يقع اختيارك على نموذج مُتقَن ومناسب لنوع العمل الذي تبحث عنه. التنسيق والإطار والتقديم أمورٌ ضرورية لسيرة ذاتية جيدة لكنها لا تُخفي الكتابة السيئة وأخطاء القواعد النحوية والتهجئة.  احرص على أن تطَّلِع بحرص على تفاصيل السيرة الذاتية وأن تراجعها جيدًا. تأتي كل نسخ وورد من 2003 إلى 2013 ببعض النماذج المُثَبَّتة مسبقًا للسير الذاتية. سيكون لديك الخيار في استخدام المعالج المُتَضمّن في البرنامج إذا كنت تستخدم وورد 2003. سيرشدك المعالج في عملية كتابة وتنسيق سيرتك الذاتية وابدأ باختيار "جديد" من قائمة ملف، سوف يُظهِر هذا شريط مهام المستند الجديد، ثم اختر "جهاز الكمبيوتر" من قسم النماذج على الجانب الأيسر من شريط المهام.  انقر على شريط "مستندات أخرى" ثم اختر "معالج السيرة الذاتية". اتبع تعليمات المعالج. سيرافقك المعالج خلال عملية إنشاء السيرة الذاتية خطوةً بخطوة. إذا لم تجد هذا الخيار فهو لم يكن مُثَبتًا عند تثبيتك لبرنامج الوورد وستحتاج لإعادة تثبيته من جديد.

english_section_name: Creating a Resume from a Template (Word 2003, 2007, 2010, 2013)

summary: تعرف على ما ستدرجه في السيرة الذاتية. ضع في الاعتبار عمل سيرة ذاتية مرتبة زمنيًا. كن على معرفة بالسير الوظيفية. جَرّب الصيغة المركبة. فكر في استخدام (بيان السيرة).

document: قد تكون نماذج السيرة الذاتية مفيدةً للغاية إذا لم تكن واثقًا من كيفية تنسيق سيرتك الذاتية أو من استخدامك لأدوات تنسيق وورد على برنامج معالجة نصوص آخر. ابدأ بالتخطيط للأقسام التي ترغب في تضمينها وكيفية تنظيمها إذا كنت تفضل عمل سيرتك الذاتية بنفسك دون استخدام نموذج. يجب أن تشتمل السيرة الذاتية بشكل عام على الأقسام التالية:  التعليم والمؤهلات. خبرة العمل والتطوع. المهارات والمميزات. يجب كذلك أن تشتمل على تفاصيل الاتصال بك بالكامل مع ذكر أن المرجعيات متاحةٌ عند الطلب. هناك الكثير من الأنواع المختلفة للسير الذاتية بما فيها السير المرتبة زمنيًا والسير الوظيفية والسير المُرَكَّبَة وبيان السيرة. تعرض السير ذات الترتيب الزمني خبرتك في العمل من آخر منصب شغلته إلى أول أماكن عملك بالإضافة إلى مسؤولياتك في كل مكان منهم مُرَتّبَةً تحت الاسم الوظيفي وتاريخ توليك لها. يساعدك هذا النوع على إظهار تقدمك مع الوقت.  تغطي معظم السير الذاتية المرتبة زمنيًا السنوات الخمس إلى العشر الأخيرة فقط من تاريخك الوظيفي. قد ترغب في تضمين الوظائف الأخرى الأقدم إذا كانت متوافقة مع الوظيفة التي تسعى إليها. هذا هو التنسيق الذي يفضل معظم أصحاب العملرؤيته في السير الذاتية. تعرض السير الذاتية الوظيفية مهارات العمل الرئيسية لديك أولًا ثم تتبعها بقائمة من الوظائف التي شغلتها. قد يكون من المفيد إظهار مهاراتك الخاصة بينما تخفي الثغرات في تاريخك الوظيفي لكن عمومًا لا يُنْصَح للطلاب وحديثي التخرج باستخدام هذه الصيغة. قد تكون صيغةً مفيدةً للمتطلعين لنقل مهاراتهم الوظيفية لمجال مختلف. الخيار الثالث هو السيرة الذاتية المركبة والتي تعرف أحيانًا بالسيرة الذاتية المبنية على المهارات. تُمَكّنك هذه الصيغة من إظهار مهاراتك بوضوح أكثر لكنها أيضًا تربطها بخبرتك العملية. قد تكون هذه الصيغة مفيدةً إذا كانت مهاراتك أكثر اتصالًا بالوظيفة التي تسعى لها من خبرتك العملية، لكنها غير مألوفة لبعض أصحاب العمل ويُفَضَّل اختيار السيرة الذاتية الزمنية بدلًا عنها.  قد تعرض الصيغة المُرَكّبَة مهاراتك الرئيسية في الأعلى قبل عرض خبراتك بشكل مختصر. قد يكون هذا النوع من السير الذاتية مفيدًا لمن يدخلون سوق العمل بقليل من الخبرة العملية أو من يحاولون تغيير مهنتهم. يؤدي بيان السيرة نفس الهدف الأساسي من السيرة الذاتية لكن هناك قواعد مختلفة تحدد كيفية كتابته. بيان السيرة هو عرضٌ شامل لخبرتك في العمل من الوظيفة الحالية أو الأحدث للأقدم، بعكس السير الذاتية الزمنية أو الوظيفية التي تشغل عادةً صفحة أو اثنتين فإن بيان السيرة يكون طويلًا بالقدر الذي تتطلبه الإحاطة بخبرتك.  يشيع استخدام بيان السيرة عند التقدم للوظائف في أوروبا وأيضًا عند التقدم للوظائف في الكليات والجامعات على مستوى العالم. يمكن تصوير هذا البيان على أنه مستندٌ حي يسجل كل عملك وإنجازاتك التي ستنمو وتتطور عمومًا مع الوقت أكثر مما تفعل السيرة الذاتية.

english_section_name: Creating a Resume Without a Template


summary: أطعِم الطفل الكثير من الزبادي. أطعِم الطفل المزيد من التوت البري. يمكنك جعل الطفل يتناول المزيد من الأناناس. أعطِ الطفل مكملًا لفيتامين ج. لا تصدق المعتقد القديم أن صودا الخبز تعالج عدوى الجهاز البولي. تجنب إعطاء الطفل الكافيين عند إصابته بالعدوى.

document: يحتوي الزبادي على مؤيدات الحيويات التي تساعد على محاربة البكتيريا الضارة التي تسبب عدوى الجهاز البولي، وفي الواقع تحتوي تلك المؤيدات على نوع نافع من البكتيريا يسمى العصيات اللبنية التي أظهرت الكثير من الدراسات أنها تقلل الإصابة بعدوى الجهاز البولي عند الأطفال والبالغين.  اجعل الطفل يتناول الزبادي يوميًا للوقاية من العدوى مستقبليًا ومنع تكرارها. مازالت قدرة التوت البري على تقليل خطر الإصابة بعدوى الجهاز البولي محلًا للنقاش، فقد أظهرت بعض الدراسات أنه مفيد والبعض الآخر نفى ذلك. يحتوي التوت البري على العديد من المواد التي تظهر خواص مضادة للبكتيريا في التجارب المعملية. إذا أردت اتخاذ تلك الطريقة فيجب على الطفل ما يلي::  شرب كوب من عصير التوت البري على الأقل يوميًا. إذا لم يعجب الطفل العصير فيمكنك جعله يتناوله في صورة أقراص. يحتوي الأناناس على خليط من الإنزيمات (بروميلين) التي تكسر البروتينات المحفزة للالتهابات. أظهرت الدراسات أن استخدام ذلك مع إنزيم آخر كالتريبسين يزيد فعالية المضادات الحيوية في علاج عدوى الجهاز البولي بشكل كبير. لا توجد بحوث كافية تثبت فعالية الأناناس على الأطفال ولكن لا ضرر على الإطلاق في إعطاء الطفل بعضًا منه مالم يكن حساسًا له. بالرغم أن الدراسات لم تصل بعد لنتائج مؤكدة حول فعالية فيتامين ج في علاج عدوى الجهاز البولي إلا البعض يعتقد أنه يساعد في محاربة تلك العدوى، وذلك لأنه يجعل البول حامضيًا مما يجعل نمو البكتيريا الضارة المعدية صعبًا.  يجب على الرضع من 0-6 شهور تناول 40 مللي جرام من فيتامين ج يوميًا. يجب على الرضع من 7-12 شهر تناول 50 مللي جرام من فيتامين ج يوميًا. يجب على الأطفال من 4-8 سنوات تناول 25 مللي جرام من فيتامين ج يوميًا. يجب على الأطفال من 9-12 سنة تناول 45 مللي جرام من فيتامين ج يوميًا. يجب على المراهقين من14-18 سنة تناول 75 مللي جرام من فيتامين ج يوميًا. يجب على المراهقات من 14-18 سنة تناول 65 مللي جرام من فيتامين ج يوميًا. اعتقد الناس لسنوات طويلة أن صودا الخبز تجعل البول قلويًا مما يقلل الألم وكثرة التبول المصاحبة لتلك العدوى، وللأسف لا توجد أدلة كافية على صحة ذلك وبالتالي يفضل تجنب استخدام صودا الخبز لهذا الغرض. يحفز الكافيين المثانة معطيًا إحساسًا بالرغبة في التبول كثيرًا كما يقلل من سعة المثانة للبول وبالتالي تقل قدرتها على حمل الكثير منه، وبذلك فإن الكافيين يزيد أعراض عدوى الجهاز البولي سوءًا من كثرة التبول والعجلة في ذلك. يفضل منع الأطفال من تناول الكافيين (وينبغي اتباع تلك القاعدة دائمًا مع الأطفال حتى وإن كانوا أصحاء).

english_section_name: Treating UTIs with Unverified Natural Remedies

summary: استشر الطبيب في شراء مضادات حيوية للطفل. خذ الرضيع للمستشفى إذا شككت أنه يعاني من عدوى الجهاز البولي. لا تعطِ الطفل المضادات الحيوية لعلاج عدوى الجهاز البولي المتكررة.

document: إذا كانت عدوى الجهاز البولي لدى طفلك معتادة (تحدث بالجزء السفلي والمثانة وليست متكررة) فيجب أن يأخذ المضادات الحيوية لعلاج الأمر. يعد المسار المعتاد للعلاج تناول المضادات الحيوية لمدة 4 أيام وقد يطول ذلك على حسب نوع الدواء، وتشمل الأدوية التي قد يصفها الطبيب ما يلي::  ترايميثوبريم. سلفاميثوكسازول. أوجمنتين (خليط من أموكسيسلين وكلافيولينيت). يجب أخذ الأطفال الرضع الذين تقل أعمارهم عن شهر واحد ويعتقد أنهم مصابون بتلك العدوى إلى المستشفى فورًا.   إذا كان الرضيع أصغر من شهرين ويظهر أعراض عدوى الجهاز البولي مع الحمى فيجب أخذه للمستشفى، فهناك احتمال أن العدوى بالكلية لا المثانة. بالرغم أن العدوى يمكن علاجها مع أخذ المضادات الحيوية إلا أن عدوى الجهاز البولي تعود مجددًا ما أن يتوقف الطفل عن أخذها، وبالتالي لا يوصى بتناول تلك الأدوية للوقاية من العدوى المتكررة بالأطفال والمراهقين بشكل عام لأنها لا تحسن حالتهم بشكل كبير.  هناك خطر إضافي بالإفراط في المضادات الحيوية، والذي يتمثل في زيادة أعداد البكتيريا المضادة لتلك الأدوية.

english_section_name: Treating UTIs with Medication

summary: تأكد من محافظة الطفل على نظافته الشخصية. تجنب جعل الطفل يأخذ حمام الفقاعات. ساعد الطفل في شرب الكثير من الماء وعلمه ألا يحتبس البول بداخله إذا رغب في التبول. اشترِ ملابسًا داخلية قطنية للطفل. تحدثي لابنتك المراهقة عن العلاقة بين الممارسة الجنسية والإصابة بعدوى الجهاز البولي.

document: علم الطفل أن يحافظ على جسمه، فمن الهام أن يتعلم الطفل غسل مؤخرته وأعضاؤه التناسلية عند الاستحمام.  إذا كان لديكِ طفلة فعلميها المسح من الأمام للخلف لتجنب العدوى، فعند الفتيات تكون بكتيريا القولون مستعمرات بسهولة في المهبل وقناة مجرى البول ثم تتجه من هذين المكانين إلى المثانة القريبة منهما مسببة العدوى. يمكن لماء الحمام أن يتلوث ببكتيريا أجزاء الجسم الأخرى ولذا فيجب على الطفل الاستحمام بدلًا من أخذ الحمام المليء بالماء خاصةً إذا كان يعاني من عدوى الجهاز البولي المتكررة.  يمكن لسائل حمام الفقاعات أن يهيج المكان حول قناة مجرى البول مما يزيد فرص الإصابة بالعدوى. يساعد تفريغ المثانة باستمرار على التخلص من البكتيريا الضارة لأنه يزيلها من الجسم ويحبط محاولتها في الوصول للمثانة.  يساعد شرب الماء على رغبة الطفل في التبول باستمرار. علم الطفل أن يذهب للحمام إذا رغب في التبول بدلًا من احتباسه لفترات طويلة. تنمو البكتيريا جيدًا في البول وبالتالي فإن تفريغ المثانة منه يساعد في التخلص من البكتيريا. إذا كان الطفل يعاني عدوى الجهاز البولي المتكررة فيجب شراء ملابس قطنية تسمح بنفاذ الهواء، فالألياف الصناعية لا تسمح بذلك مما يسبب الرطوبة وتهيج المكان. إذا ظننتِ أن ابنتكِ نشطة جنسيًا أو في طريقها لذلك فمن المهم مناقشة الطرق الآمنة والصحية بما فيها تلك التي تقي من عدوى الجهاز البولي. أخبريها أن الأدوية والعوامل القاتلة للحيوانات المنوية يمكنها قتل البكتيريا النافعة التي تقيها من العدوى مما يزيد من احتمالية نمو البكتيريا الضارة بهذا المكان. تأكدي أيضًا أنها تتبول فور انتهاء الممارسة.  أشيري على المراهقة بأخذ مضادات حيوية إذا كانت تعاني من تكرار عدوى الجهاز البولي بسبب الممارسة الجنسية. تعد المضادات الحيوية أفضل علاج في تلك الحالة لذا يجب طرحها أمامها، ومن الأدوية الشائعة لهذا الغرض نيتروفيورانتوين (50 مللي جرام) وتراي ميثوبريم-سلفاميثوكسازول (40-200 مللي جرام) وسيفاليكسين (500 مللي جرام).

english_section_name: Preventing UTIs with Lifestyle Changes

summary: اعرف الفرق بين عدوى الجهاز البولي المسببة لالتهاب المثانة والأخرى المسببة لالتهاب الحويضة والكلى. لاحظ أعراض التهاب المثانة لإيقافها قبل أن تزداد سوءًا. لاحظ علامات التهاب الكلى لمنع المزيد من الأعراض.

document: يسبب النوع الأول التهاب الجزء السفلي من الجهاز البولي كالمثانة وقناة مجرى البول وهو أكثر شيوعًا من النوع الثاني النادر الذي يسبب التهاب الجزء العلوي من الجهاز كالكلى. إذا كنت قلقًا أن الطفل مصابًا بعدوى بالجزء العلوي فخذه للمستشفى. تنتج الأعراض بشكل أساسي من التهاب بطانة جدار المثانة وقناة مجرى البول مما قد يسبب ما يلي:   ألم أو حرقة عند التبول. ألم في البطن فوق عظم الحوض مباشرةً. تكرار التبول خلال النهار أو الليل وأحيانًا بكميات قليلة من البول. لاحظ أن تكرار التبول قد يتم يحجبه بحبس البول لتجنب الألم، كما أن هذا يكون مصحوبًا برغبة شديدة مفاجئة في ذلك. بول رائحته نفاذة أو معتمًا أو دمويًا. حمى منخفضة الشدة. تعد التهابات الكلي بشكل عام أكثر خطورة بالرغم أن أعراضها عند الرضع والأطفال الصغار بالذات لا تشير فورًا للكلى. إذا شككت في إصابة الطفل بذلك فخذه للمستشفى. قد تظهر أعراض التهاب المثانة مصحوبة بما يلي:   هيئة مرضية شديدة للطفل بشكل عام. حمى مرتفعة الشدة. غثيان وتقيؤ. قشعريرة. ألم في الخواصر.

english_section_name: Understanding UTIs


summary: جِد أناسًا آخرين لهم نفس اهتماماتك. مارس فضولك. غيّر مهنتك. فكر في الانتقال لمدينة أو بلدة جديدة. اصنع قائمة بالأشياء التي تود فعلها في حياتك. تخلص من كل إحباطاتك السابقة. ادفع نفسك للأمام.

document: يميل البشر إلى الأشخاص الذين يتشاركون معهم نفس الاهتمامات ويستمتعون معًا فالحماس للحياة شيء معدٍ. لن تشعر بالوحدة أبدًا إذا وجدت مجموعة من الأشخاص الذين يهتمون بالمغامرة.  ابحث عن مجموعات على الإنترنت واكشف لهم عن مدى توافقك معهم. يمكنك إيجاد مهرجان محلي للرسوم المتحركة والتطوع للعمل هناك إذا كنت تحب رسوم الكمبيوتر المتحركة كمثال. ستقابل هناك العديد من الأشخاص المهتمين بنفس اهتمامك كما ستعرف أكثر عن فعاليات المهرجان. راقب حائط الإعلانات في مدرستك والأماكن العامة باستمرار. هناك العديد من المجموعات التي تتلاقى وتبحث عن أعضاء جدد دائمًا. اغتنم الفرصة فربما تغير حياتك للأبد. احضر الفعاليات واطرح الأسئلة. احضر عرضًا للدراجات النارية كمثال واسأل القائم على العرض عن كيفية الانخراط في شيء كهذا. سيتحاور معظم الناس معك مما قد ينتهي بك إلى فعل شيء مثير. يطرح العقل الفضولي الكثير من الأسئلة لذا يمكنك المحافظة على حماسك للمغامرة عن طريق طرح الأسئلة باستمرار. كيف تعمل الأشياء؟ ما الذي يتطلبه فعل كذا؟ لماذا علينا دائمًا فعل ذلك بتلك الطريقة؟ متى يمكننا التغيير للأفضل؟ يعد الفضول أصل المغامرة.  ضع نفسك في مواقف تجبرك على الخروج من منطقة راحتك فالإحراج هو الخطوة الأولى نحو تعلم شيء جديد. اقرأ كتبًا حول الأشياء التي لا تعرفها وابدأ في التحدث عنها مع الآخرين. تحدث مع الأشخاص الذين يؤدون وظائف لم تقم بها من قبل.  راقب الناس أثناء اللعب والعمل أو الاسترخاء مع الأصدقاء والعائلة. لاحظ الأشياء التي يقومون بها بنفس طريقتك أو بطريقة مختلفة. خذ خطوات جدية تجاه إيجاد وظيفة جديدة تثيرك إذا شعرت بالكبت في وظيفتك الحالية. يشكل الدعم المادي عاملًا رئيسيًا في استكشاف الوظائف الجديدة لذا عليك التأكد من وجود دعم مادي كافٍ لك أثناء مغامرتك.  طور سيرتك الذاتية واختبر مهاراتك وكيفية تطبيقها في وظيفتك الجديدة. ربما تحتاج لأخذ دروس إضافية لاستكمال شهادة أو درجة علمية للدخول إلى المجال الجديد الذي يثيرك. قد يتطلب ذلك بعض الوقت ولكن رؤيتك للأمر على أنه مغامرة عظيمة لإسعادك سيعوضك عن ذلك. كل ما تحتاجه في بعض الأحيان هو تغيير في المنظر العام. يمكنك فعل أي شيء بالقليل من التخطيط المناسب طالما بقيت في مسارك واتخذت قرارات ذكية. تتضمن تلك القائمة كل ما تود فعله قبل وفاتك. املأ تلك القائمة بكل شيء رغبت في فعله يومًا مثل زيارة كل ملاعب البيسبول في الولايات المتحدة الأمريكية أو السباحة عبر مسطح مائي كبير أو التزلج على الجليد في جبال الألب السويسرية أو مقابلة شخصية رياضية مشهورة. يضمن لك كل عنصر في تلك القائمة الكثير من المغامرة. لم يفت الأوان بعد على فعل أي شيء، كما ستستفيد كثيرًا من التخلص من إحباطك السابق سواء كان خجلك من تجربة أداء مسرحية أو التسديد في دوري نهائي لعبة البيسبول. اكتب قائمة بالأشياء التي جعلتك تشعر بالسوء أو الخوف أو قللت من مغامراتك في حياتك ثم كرر الموقف ثانيةً وقم بتصحيح الأخطاء. انضم إلى فريق الترفيه وبالتدرب الدؤوب ستتمكن من تخطي الأوقات الصعبة في وقت قليل إذا لم تتمكن من فعل ذلك فيما مضى. يعد اعترافك بمجهوداتك هو المفتاح حتى لو لم تكن اللاعب الأكثر تفوقًا. ستلاحظ أن المغامرة تتطلب طاقة بمجرد شعورك بالنتائج الإيجابية لكونك مغامرًا. عليك دفع نفسك تجاه مغامرات جديدة ووعد نفسك بمكافأة لتحفيزك. تعتبر المغامرات شيئًا منشطًا ويمكنك استخدامها كأداة لتحسين حياتك.  ادفع نفسك للقيام بمغامرة جديدة ودع المكافآت تحسن مزاجك إذا شعرت بالإحباط. قم بالثناء على نفسك لقيامك بالمغامرات وحفز نفسك بقول "أنت مغامر لأنك تعيش حياتك على أكمل وجه. تهانينا!"

english_section_name: Exploring Your World

summary: دع ما يثقلك ويؤخرك. قم بتسمية مخاوفك. استجمع مشاعر المغامرة لديك.

document: يمكن تعريف المثبطات على أنها تلك المشاعر التي تجعلك خجولًا وغير قادر على التصرف بطريقة طبيعية ومسترخية. ربما تكون خجولًا بطبيعتك أو خائفًا أو ليس لديك خبرات حياتية ولكن عليك الشعور بالأمان مع نفسك وبيئتك والأشخاص المحيطين بك للتخلص مما يثقلك.  اسأل نفسك لماذا تريد أن تكون مغامرًا. ما الذي سيعود به ذلك عليك؟ هل تريد الانفتاح على كل إمكانياتك؟ إذا كانت إجابتك نعم فأنت على صواب. يتطلب قهر التحديات البدنية تخطيك كل التحديات العقلية أيضًا. يمكنك التدرب على تسلق الجبال كمثال فهذا سيتحدى قدراتك البدنية وسيريك قوتك العقلية والبدنية معًا. هل تريد إثبات شيء ما؟ هل أنت في حاجة ماسة لجذب الانتباه؟ لماذا تريد الإثارة في حياتك؟ هل تظن أنها ستزيد من تقديرك لذاتك؟ هل تريد الحصول على بعض المرح الإضافي فقط؟ خذ بعض الوقت للإجابة على تلك الأسئلة لأنها ستساعدك في وضع خطة لتصرفاتك. قد يكون الخوف هو ما يثقلك إذا لم تستطع أن تكون مغامرًا حتى هذا الوقت من حياتك. قد يكون تعريف مخاوفك شيئًا سهلًا وربما يحتاج للمزيد من التأمل الذاتي (عملية استهداف ومحاولة الوصول لدواخلك) كالمشاعر والأفكار والأمنيات والخيالات التي لا يمكنك رؤيتها ولكنها حقيقية وموجودة.  قد تتضمن مخاوفك التحدث في الأماكن العامة أو الخوف من الثعابين أو الأماكن المرتفعة أو التحدث للغرباء أو التعرض للحرق أو الرسوب في مادة ما. قد تكون تلك المشاعر متجذرة على هيئة خوفك من الظهور بمظهر الجاهل أو أن يتم التخلي عنك أو فقدان شعورك بالأمان. يؤدي قهر تلك المخاوف إلى بناء ثقتك بنفسك وأفكارك وأفعالك كما ستتعلم كيفية الاهتمام بنفسك. ربما تكون خائفًا من الانتقال من منزل والديك كمثال لأنك لا تثق في قدرتك على فعل ذلك، بينما مغامرتك وانتقالك ورؤية ما سيحدث بعد ذلك سيجعلك تقهر مخاوفك. استخدم تقنيات التخيل. تخيل نفسك تقوم بأنشطة تتطلب منك أن تكون مغامرًا والخروج منها حيًا وبصحة جيدة. قد تتضمن تلك المغامرات: ركوب الأمواج وسباق الخيل واستكشاف مواهبك الموسيقية أو شيئًا أبسط مثل طلب توقيع من رياضيّ تحبه. قد تكون المغامرات صغيرة أو كبيرة. ربما تتجنب المغامرة بسبب خوفك من المجهول. عليك قلب الموازين والتغيير من الأشياء المؤكدة إلى المجهولة لتتمكن من إزالة العوائق العقلية التي تمنعك من أن تكون مغامرًا. إذا كنت تتجنب المشاركة في الفعاليات كمثال بسبب جهلك بما سيحدث فعليك التخطيط للقيام بأشياء صغيرة تسمح لك بالانفتاح والرحابة. يستلزم كونك مغامرًا شعورك بالحرية العقلية والانفتاح والرغبة في استكشاف الحياة. سيساعدك فتح قلبك وكونك رحيمًا تجاه نفسك في بناء قوتك الشخصية.  مارس التأمل واليوجا لتهدئة نفسك والتخلص من التوتر إذا احتجت للشعور بالأمان قبل فعل شيء جديد ما. ستكون منفتحًا أكثر للتجارب بمجرد إحساسك بالأمان والهدوء فيمكنك كمثال الذهاب في إجازة إلى البرتغال بمفردك دون معرفتك للغة البرتغالية. أعطِ نفسك دفعة تجاه الحرية. سيكون من المفيد قول "كل شيء بخير وأنا مستعد للبدء" أو "سيكون هذا التغيير جيدًا بالنسبة لي". يساعدك إصدار الأصوات والتحدث والصراخ في تلك اللحظات على زيادة طاقتك والتحرك للأمام. خذ احتياطات الأمان. لا يعني كونك مغامرًا قيامك بأشياء خطيرة فالمغامرات التي تتطلب مجهودًا بدنيًا يجب أن تتضمن تقييمًا للمخاطر المحتملة. عليك البحث عن متطلبات السلامة والتحدث مع مختص إذا أردت تعلم السباق بالقوارب كمثال.

english_section_name: Finding Your Motivation

summary: استكشف اهتماماتك. اختر قدوتك. ضع خطة للمغامرة. خذ خطوةً.

document: هناك الكثير من الأوقات التي تنشغل فيها بحياتك لدرجة عدم التفكير في اهتماماتك، ولكن عليك قضاء بعض الوقت في الاستكشاف والاستمتاع إذا كنت تريد أن تصبح مغامرًا أكثر. ربما وددت دائمًا السفر وقضاء إجازة نصف العام في بلدة أجنبية أو ربما تكون قد فُتنت يومًا ما بتصميم مشاهد للمسرحيات.  قم بملء استبيانات على الإنترنت لتساعدك على تحديد اهتماماتك إذا أردت أن تكون مغامرًا فيما يتعلق بمستقبلك المهني.  تحدث إلى أشخاص يقومون بنفس الأشياء التي تجذبك واطلب منهم بعض النصائح للانخراط في ذلك. ربما تكتشف اهتمامات جديدة لم تعرف عنها يومًا ما. ربنا يكون هناك استوديو لتعليم الفنون القتالية والذي تمر به أثناء قيادتك للسيارة كل يوم كمثال ولكنك قد تصبح مغامرًا يومًا وتقرر زيارته. قم بزيارة المكان وراقب ما يحدث لعلك تحبه وتسجل فيه. ربما تعرف شخصًا يقوم بالأشياء التي تريدها ويبدو أنه لا يخاف من أي شيء وينفذ ما يخطط له دائمًا ويقضي إجازاته في بناء منازل للفقراء والغوص في المحيط. ستحب هذا الشخص وستود لو يمكنك التعلم منه كيفية أن تكون مغامرًا.  اختر مستشارًا لمساعدتك. قد يكون هذا المستشار صديقًا لك أو فردًا من العائلة أو شخصًا قابلته في العمل. تحدث مع هذا الشخص وقل "أنا أحاول أن أكون أكثر مغامرةً في حياتي ويبدو أنك تقوم بهذا بشكل جيد. هل هناك أي نصيحة يمكنك تقديمها لي؟ هل تمانع لو تواصلت معك بشكل دوري للحديث عن هذا؟" يمكنك صياغة سلوكك بعد التحدث مع خبير لا تعرفه. إذا كان هناك أخصائي في علم المحيطات يعجبك ويقدم برنامجًا تلفزيونيًا كمثال، يمكنك مشاهدة هذا البرنامج ومتابعة المصور على مواقع التواصل الاجتماعي وطرح أسئلة عليه هناك. خطط للقيام برحلة أو القيام بتغيير ما أو تجربة شيء جديد. حدد عدد المرات التي تود القيام فيها بذلك والتزم بفعله مرة واحدة يوميًا أو أسبوعيًا أو شهريًا. ستتمكن من القيام بالأشياء إذا قمت بجدولتها ووضعها في قائمة مهامك.  قد يكون من الممتع التخطيط لمغامرة مع الأصدقاء. ناقش واتفق معهم على تحمل كل شخص مسئولية مهمة ما يجب إنجازها. يمكن لشخص ما أن يراقب أسعار تذاكر الطيران بينما يقوم الآخر بتحديد الأشياء التي يمكنكم فعلها في وجهتكم كمثال. سافر حول العالم. يمكنك السفر حول العالم بطرق موفرة عن طريق التخطيط الجيد. قد يكون الأمر أرخص مما يمكنك تخيله لذا عليك دراسة التكلفة قبل السماح للمال بردعك عن مغامرتك. لا يمكنك أن تصبح مغامرًا إذا جلست في الجوار دون فعل أي شيء، فحتى تنقيبك عن المغامرة قد يكون مغامرة في حد ذاته. عليك أخذ خطوات جدية لجعل هذا التغيير يحدث، كمثل كل شيء آخر في الحياة. ابدأ بخطوات صغيرة ثم خطط للأكبر واعرف أن كل خطوة تعد تقدمًا كبيرًا تجاه هدفك.  عيّن حدودك. سيتضمن كونك مغامرًا القيام بأشياء خارج منطقة راحتك. ربما تستمتع وترتاح أثناء التنزه في الطبيعة ولكنك لن تستمتع بالقفز بالمظلات. كن منطقيًا مع نفسك واعرف حدودك ولا تخف من إخبار الآخرين عنها. يعد تغيير روتينك إحدى الطرق لأخذ خطوة واتخاذ الإجراءات. تجنب التورط في روتين القيام بنفس الأشياء بنفس الطريقة كل مرة. فحتى شيء بسيط مثل التسوق للبقالة في سوق جديد قد يعطيك نظرة جديدة للأمور كما قد تجعلك المغامرة منفتحًا أكثر لاكتشاف قدرات جديدة لديك. فقد تذهب إلى ذلك السوق الجديد كمثال وتقابل أشخاصًا يعرضون عليك وظيفة أو موعدًا غراميًا أو قد يكونون تربوا مع شخص ما لم تقابله منذ سنين. لن يحدث هذا إذا لم تقم بتصرفات مغامرة.

english_section_name: Creating a New Habit


summary: زوري طبيب الأمراض الجلدية في حالة الإصابة بحب الشباب المتوسط إلى الشديد. استخدمي طريقة ملح البحر لمدة أسبوع. استشيري طبيب الأمراض الجلدية بشأن العلاجات الأخرى. استشيري طبيبك بشأن حبوب منع الحمل.

document: إذا كنت تعانين من حب الشباب الشديد فيجب أن تستشيري طبيب الأمراض الجلدية قبل استخدام طريقة العلاج بملح البحر؛ فقد يقدم لك المتخصص اقتراحات أفضل تناسب حالة بشرتك. حب الشباب المتوسط هو المعاناة من أكثر من 20 رأس سوداء أو بيضاء. حب الشباب الشديد هو الإصابة بأكثر من 30-40 بثرة و5 تكيسات (بثور متضخمة) أو أكثر. جربي أن تستخدمي غسول ملح البحر للوجه لمدة أسبوع حددي موعدًا مع طبيب الأمراض الجلدية إذا لم تلاحظي أي تحسن. يمكن علاج حب الشباب المتوسط (أقل من 20 رأس سوداء أو بيضاء) باستخدام طرق أخرى. يتضمن ذلك العلاجات التي تصرف دون وصفة طبية، مثل بيروكسيد البنزويل أو حمض الساليسيليك الموضعي. قد تفيد حبوب منع الحمل التي تحتوي على مشتقات الأستروجين والبروجستين النساء اللاتي يعانين من حب الشباب. يمكن لحبوب منع الحمل أن تعطيك نتائج متوسطة من حيث تحسين حالة حب الشباب الملتهب وغير الملتهب.

english_section_name: Seeing a Dermatologist

summary: أضيفي كوبين من ملح البحر إلى ماء الاستحمام. تحققي من درجة حرارة الماء. اجلسي فيه لمدة 15 دقيقة. اشطفي محلول ملح البحر بالماء البارد. ربتي على جسمك بمنشفة لتجفيفه. رطبي بشرتك.

document: ابدئي في ملء حوض الاستحمام بالماء الدافئ جدًا إلى الساخن وأضيفي كوبين من ملح البحر إلى الماء أثناء ملء حوض الاستحمام لأن حرارة الماء تساعد على إذابة الملح.  لا تستخدمي ملح الطعام لأنه لا يحتوي سوى على كلوريد الصوديوم وقد يحتوي على اليود إذا كان معالجًا باليود، أما ملح البحر فيحتوي على كمية كبيرة من المعادن اللازمة مثل الكالسيوم والمغنسيوم والصوديوم والكلور واليود والبوتاسيوم والزنك والحديد والمعادن الزهيدة. لن يؤذيك استخدام ملح الطعام إذا لم يكن ملح البحر متوافرًا، لكنه لن يمنحك فوائد المعادن الأخرى التي لا توجد سوى في ملح البحر. تأكدي أن درجة حرارة الماء مريحة بالنسبة لك. يفضل استخدام الماء الدافئ جدًا إلى الساخن لإذابة ملح البحر، لكن دعيه يبرد قليلًا قبل أن تجلسي فيه. اغمري جسمك بالماء داخل حوض الاستحمام واسترخي لمدة 15 دقيقة.  يمنحك ذلك فرصة لغمر ظهرك أو صدرك أو ذراعيك أو أي منطقة مصابة بحب الشباب في المحلول. إذا كنت تعانين من بثور الوجه، اغمري منشفة في المحلول الذي يملأ حوض الاستحمام وضعيها على وجهك لمدة 10-15 دقيقة. استخدمي رأس الاستحمام لشطف جسمك مع التأكد من شطف محلول ملح البحر عن جسمك تمامًا. استخدمي منشفة نظيفة لتجفيف نفسك مع الحرص على عدم فرك جسمك بالمنشفة لمنع التهاب البشرة. حاولي أن تضعي المرطب على بشرتك بالكامل. يمكن أن يجفف ملح البحر بشرتك، وهذا أمر غير مفيد، لذا رطبي بشرتك بمرطب غير زؤاني.

english_section_name: Using a Sea Salt Soak for Body Acne

summary: اغسلي وجهك بغسول لطيف. أذيبي ملح البحر في الماء الساخن. اخلطي الصبار أو الشاي الأخضر أو العسل مع ملح البحر للحصول على فوائد إضافية. ضعي القناع على وجهك. اتركي القناع على وجهك لمدة 10 دقائق. اشطفي بشرتك جيدًا. ربتي على بشرتك بمنشفة نظيفة لتجفيفها. استخدمي مرطبًا على وجهك. اغسلي وجهك جيدًا أثناء اليوم إذا لزم.

document: اغسلي وجهك بغسولٍ لطيفٍ خالٍ من الزيوت والكحول أولًا.  ضعي الغسول على أطراف أصابعك ودلكي وجهك في حركات دائرية لطيفة لتفتيت أي أوساخ. استمري في غسل وجهك لحوالي دقيقة ثم اشطفيه بالماء البارد أو الفاتر. جففي وجهك بمنشفة نظيفة. اخلطي ملعقة صغيرة من ملح البحر مع 3 ملاعق صغيرة من الماء الساخن في وعاء أو كوب صغير وقلّبي المكونات معًا حتى يذوب ملح البحر. تأكدي من استخدام ملح البحر لا ملح الطعام. لا يحتوي ملح الطعام سوى على كلوريد الصوديوم وقد يحتوي على اليود إذا كان معالجًا باليود، بينما يحتوي ملح البحر على العديد من المعادن الضرورية، بما في ذلك الكالسيوم والمغنسيوم والصوديوم والكلور واليود والبوتاسيوم والزنك والحديد والمعادن الزهيدة. هناك العديد من الوصفات الطبيعية التي تمنحك بشرة صحية ونقية؛ أضيفي 1 ملعقة كبيرة من كلٍ من المكونات التالية:  جل الصبار: يمكنك العثور عليه في متاجر الأطعمة الصحية، ويساعد على شفاء البشرة.  الشاي الأخضر: انقعي القليل من الشاي الأخضر في الماء الساخن ثم أضيفيه إلى مزيج ملح البحر للحصول على فوائد الشاي المضادة للأكسدة.  العسل: استخدمي العسل لخواصه المضادة للبكتيريا ولتعزيز الشفاء. يمكنك أن تضعي مزيج ملح البحر على وجهك بالكامل أو يمكنك أن تضعيه في أماكن بعينها. استخدمي أطراف أصابعك لتوزيع المزيج على وجهك بالكامل أو اغمسي طرف عصا قطنية في المزيج ثم ادهني المزيج على المناطق اللازمة. تجنبي وضع المزيج بالقرب من عينيك. دعي قناع ملح البحر على وجهك حتى يجف لكن لا تتركيه لفترة أطول من 10 دقائق. يمتص ملح البحر الرطوبة من بشرتك مما يؤدي إلى تجفيفها. استخدمي الماء البارد إلى الفاتر لشطف بشرتك من القناع. جففي وجهك برفق باستخدام منشفة ولا تفركيه حتى لا تتسببي في زيادة التهاب البشرة. ضعي مرطبًا "غير زؤاني" (أي لا يسد المسام).  تتضمن أمثلة المرطبات غير الزؤانية: أولاي ونيتروجينا وكلينيك. ابحثي عن مصطلح "غير زؤاني" أو "non-comedogenic" على الملصق. يمكنك التحقق من ملصقات المرطبات التجارية. تأكدي أن الملصق يحتوي على مصطلح "غير زؤاني" أو أي كلمة أخرى تشير إلى أنه لن يسد مسامك. يمكن استخدام الزيوت الطبيعية بمفردها أيضًا. قُيمت الزيوت غير الزؤانية على مقياس من 0 إلى 5 في القائمة التالية حيث يشير رقم 0 إلى الزيت غير الزؤاني الأفضل. أفضل الزيوت الطبيعية التي يمكن استخدامها هي:  زيت بذرة نبات القنب (0) الزيت المعدني (0) زبدة الشيا (0) زيت دوّار الشمس (0) زيت الخروع (1) استخدمي الصابون اللطيف إذا كنت في حاجة إلى غسل وجهك أثناء اليوم (مثل بعد ممارسة الرياضة). دلكي بشرتك بالصابون في حركات دائرية لطيفة واشطفيه كليًا بالماء البارد أو الفاتر ثم ضعي مرطبًا غير زؤاني. لا تستخدمي غسول ملح البحر سوى مرة واحدة في اليوم. قد تشعرين برغبة في استخدام هذا الغسول أكثر من مرة، لكن لا تفعلي حتى لا يجفف بشرتك أكثر من اللازم حتى مع استخدام المرطب.

english_section_name: Using a Sea Salt Facial Mask

summary: اخلطي ملح البحر مع الماء الساخن. أضيفي جزءًا من المكونات الطبيعية. اسكبي مزيج ملح البحر في زجاجة رذاذ. احفظي المزيج في الثلاجة. اغسلي بشرتك وجففيها. أغمضي عينيك ورشي وجهك وعنقك بالرذاذ. اتركي الرذاذ على وجهك لمدة 10 دقائق. اشطفي وجهك وجففيه. استخدمي مرطبًا غير زؤاني. اغسلي وجهك أثناء اليوم إذا لزم.

document: اخلطي جزءًا من ملح البحر مع 3 أجزاء من الماء الساخن؛ يمكنك تحديد كمية ملح البحر والماء الساخن وفقًا لتركيز ملح البحر الذي ترغبينه في رذاذ الوجه. استخدمي الماء الساخن للتأكد من ذوبان ملح البحر تمامًا. على سبيل المثال: اخلطي 10 ملاعق صغيرة من ملح البحر مع 30 ملعقة صغيرة (حوالي ⅔ كوب) من الماء الساخن. بعد إذابة ملح البحر في الماء الساخن كليًا أضيفي جزءًا من المكونات الطبيعية التي تعزز خواص شفاء رذاذ ملح البحر. اختاري إحدى المكونات التالية فقط لإضافتها:  جل الصبار ليساعد على شفاء بشرتك. الشاي الأخضر المنقوع لمدة 3-5 دقائق على الأقل للحصول على فوائده المضادة للأكسدة. العسل المعروف بخواصه العلاجية والمضادة للبكتيريا. تأكدي من إضافة 10 ملاعق صغيرة من جل الصبار (أو الشاي الأخضر أو العسل) إذا أضفت 10 ملاعق صغيرة من ملح البحر. استخدمي زجاجة رذاذ نظيفة لم يكن بها أي كيماويات من قبل. يفضل استخدام زجاجة رذاذ جديدة مخصصة لرذاذ وجه ملح البحر فقط. يحافظ المزيج على صلاحيته بشكل أفضل عند تبريده. استخدمي غسولًا لطيفًا لغسل وجهك ودلكيه بأطراف أصابعك ثم اشطفي وجهك بالماء البارد. جففي وجهك بمنشفة نظيفة. يسبب محلول ملح البحر حرقان العينين، لذا احرصي على إغماض أو تغطية عينيك قبل رشه، ثم رشي وجهك وعنقك بكمية وفيرة من رذاذ الوجه. امنحي الرذاذ فرصة ليتخلل بشرتك لكن لا تتركيه لفترة أطول من 10 دقائق لأن ملح البحر يمتص الرطوبة من بشرتك مما قد يؤدي إلى جفافها. اشطفي وجهك وعنقك بالماء الفاتر جيدًا ثم ربتي عليهما بمنشفة نظيفة لتجفيفهما. لا تفركي وجهك لأن ذلك يؤدي إلى التهاب البشرة. يعني هذا المصطلح أن المرطب لن يتسبب في سد مسام بشرتك. استخدمي نوعًا لطيفًا من الصابون إذا كنت في حاجة إلى غسل وجهك أثناء اليوم (مثل بعد ممارسة الرياضة). دلكي الصابون على وجهك في حركات دائرية لطيفة ثم اشطفيه جيدًا بالماء البارد أو الفاتر ثم ضعي المرطب غير الزؤاني. لا تستخدمي رذاذ ملح البحر سوى مرة في اليوم حتى لا يجفف بشرتك أكثر من اللازم حتى مع استخدام المرطب.

english_section_name: Using a Sea Salt Facial Spray

summary: اصنعي مقشر ملح البحر بنفسك. ضعي مقشر الملح على بشرتك. اشطفي وجهك بالماء البارد. ربتي على وجهك لتجفيفه. استخدمي مقشر الملح على أي منطقة مصابة بحب الشباب من الجلد.

document: يمكن استخدام ملح البحر لتقشير البشرة أو إزالة خلايا الجلد الميتة للسماح لخلايا البشرة الجديدة بالنمو والتجدد بشكل أسرع. ستحتاجين إلى ملح بحر ناعم وعال الجودة وزيت مرطب وزيت عطري.  استخدمي 1 كوب من ملح البحر. يمكنك العثور على ملح البحر في المتاجر المخصصة أو متاجر الأطعمة الصحية وغيرها. لا تستخدمي ملح الطعام لأنه خشن وقاسي على بشرتك. أضيفي ½ كوب من الزيت المرطب. كل منٍ زيوت جوز الهند وبذرة العنب والجوجوبا تعطي نتائج رائعة. لزيت جوز الهند خواص مفيدة في قتل البكتيريا وتدمير البكتيريا الموجودة داخل بثور حب الشباب حيث تساعد أحماضه الدهنية متوسطة الحلقات في إذابة الانسدادات الزؤانية وفتح مسام البشرة.  أضيفي 5-15 قطرة من الزيت العطري. يمكن أن يضفي الزيت العطري رائحة مهدئة أو منعشة على مقشر ملح البحر. اختاري الروائح المهدئة مثل الخزامى أو النعناع أو الحمضيات لإضفاء رائحة منعشة. اخلطي المكونات معًا في وعاء صغير. ضعي القليل من مقشر الملح على بشرتك ودلكيها في حركات دائرية لطيفة باستخدام أطراف أصابعك. تأكدي من شطف مقشر الملح عن وجهك تمامًا لأن الرواسب يمكن أن تتسبب في الالتهاب أو جفاف البشرة إذا لم تشطفيها جيدًا. ربتي على وجهك بمنشفة نظيفة لتجفيفه. إذا كنت تعانين من حب الشباب على ظهرك أو صدرك أو ذراعيك يمكنك استخدام مقشر الملح لتقشير جلد تلك المناطق. اتبعي نفس خطوات استخدام مقشر الملح على وجهك لباقي جسمك.

english_section_name: Using a Sea Salt Scrub


summary: نظف منزلك. اكتب ملاحظات ورسائل شكر. استمتع بمنزلك الجديد.

document: سيساعدك بعض ضيوفك قبل مغادرتهم في بعض الأحيان حسب ما تمليه عليهم ضمائرهم، لكن إذا لم يقوموا بذلك، فانت بالتأكيد الآن أمام فوضى كبيرة تحتاج إلى التنظيف. حاول أن تنظف غرفة واحدة على الأقل قبل خلودك إلى النوم ثم نظف باقي المنزل في اليوم التالي. لك حرية اختيار توجيه الشكر لضيوفك عبر الرسائل النصية والبريد الإلكتروني، لكن يجب أن ترسل رسالة شكر لأي شخص أحضر لك هدية بمناسبة حفل الانتقال. تعتبر الرسائل البريدية أكثر رسمية، بينما ستظهر رسائل البريد الإلكتروني لمسة شخصية وحميمية، ولا مانع كذلك من استخدام تطبيقات الهاتف ووسائل التواصل الاجتماعي مع الأصدقاء وأفراد العائلة المقربين.  تأكد من أن تشكر الجميع على هداياهم وفسر لهم كيف ومتى تنوي استخدام تلك الهدية. اذكر موقفًا محددًا من الحفلة تعتبره مضحكًا أو مؤثرًا لتجعل رسالتك شخصية وودودة أكثر. اقترح أن تقابل الشخص الذي تكتب له في المستقبل لأنك تستمتع بصحبته. يعتبر الأمر الرائع حول إقامة حفل انتقال هو أن الجميع سيحب منزلك الجديد. خذ وقتك واستمتع بالحفلة واستمتع بمنزلك الجديد. تذكر أن الحفلة ستصبح واحدة من العديد من الذكريات التي ستحدث في هذا المنزل.

english_section_name: Following the Party

summary: أفرغ صناديقك وحقائبك. زين منزلك. ضع بعض اللمسات النهائية. اجعل مظهرك لائقًا. وفر مكانًا آمنًا للحيوانات الأليفة.

document: تأكد من أن منزلك في حالة مناسبة لأن يراه الآخرون. إذا لم تملك الوقت لتفريغ كل صناديقك، حاول على الأقل أن تفرغ صناديق المناطق الرئيسية التي سيتواجد فيها الضيوف، مثل: المطبخ وحجرة الطعام وحجرة المعيشة وحمام الضيوف.  أخفِ أي صندوق فارغ داخل الخزانات أو أخفِهم في أي جانب من جوانب المنزل. كن على دراية أن الضيوف سيرغبون على الأرجح في رؤية كل غرفة في منزلك خلال حفلة الانتقال، لذلك يجب أن تبدو الغرف غير الجاهزة نظيفة ومرتبة أيضًا. ابذل مجهودًا في تعليق بعض الزينة، بالرغم من تفهم الآخرين أن منزلك ليس مستعدًا بشكل كامل لزيارتهم ورؤيته. قد تجعل الجدران الخالية تمامًا من أي زينة منظر منزلك بغيضًا، لذلك سيشكل تعليقك لبعض الصور أو الزينة الفارق بين المنزل غير الجاهز والمنزل النظيف الجديد المرتب.  كن عمليًا أثناء تزيينك للمنزل. إذا كان سيحضر حفلتك بعض الأطفال الصغار، فلا تضع أي أوانٍ أو تماثيل أو زينة قابلة للكسر في مستوى منخفض. تأكد من أن الأثاث والأغراض المعلقة على الحائط مؤمنة بشكل جيد حتى لا يصاب أي ضيف من ضيوفك داخل منزلك الجديد. قد تشكل بعض الشموع المناسبة لأماكنها وحجرة زينة وزخف ممتلئة وموسيقى رائعة في الخلفية فارقًا كبيرًا مع نظرة ضيوفك لمنزلك الجديد. تأكد من توفير كمية كافية من ورق الحمام والمناديل ومنشفة يد أو اثنتين في كل حمام. يأتي الحضور لرؤية المنزل، لكن لمظهرك اللائق أنت وأسرتك دوره الهام كذلك؛ ارتدِ ملابس مريحة وجيدة المظهر. إذا كنت ستقومين بالطهي بنفسك، فقد ترغبين في ارتداء مريلة طهو لحماية ملابسك من بقع الطعام أو ارتدي ملابسك بعد الانتهاء من تجهيز الطعام. وجود بعض الحيوانات الأليفة حول ضيوفك أمرًا رائعًا، لكن قد تشكل المجموعات الكبيرة من أناس جدد ضغطًا وستوتر حيواناتك الأليفة. فكر في وضع حيوانك الأليف داخل غرفة ما (بجانب طعامه ومياه جديدة بالطبع) عند بدء وصول ضيوفك. سيساعدك ذلك على الحفاظ على منزلك نظيفًا وتجنب المشكلات التي قد تحدث مع الضيوف المصابين بالفوبيا أو الحساسية بل وسيجعل حيوانك الأليف أكثر ارتياحًا وطمأنينة.

english_section_name: Preparing Your Home

summary: رحب بكل ضيف يصل إلى منزلك على حدة. قدم مشروبًا لكل ضيف. اعرض جولة حول منزلك للضيوف. ضع الأطعمة الخفيفة المحمولة على الطاولات. اختلط وتفاعل مع الجميع. اقبل المديح حول منزلك الجديد بلطافة. قدم العشاء عندما تشعر أنه الوقت المناسب. قدم القهوة والحلوى.

document: ترحيبك بكل ضيف يصل إلى منزلك بنفسك أمرٌ لطيفٌ ويجب مراعاته، مهما كان العدد ضخمًا أو كان لديك الكثير من المهام لتنجزها، وبالطبع هو أفضل من أن تترك ضيفًا آخر يرحب بباقي الضيوف. ينتج من لقائهم معك الانطباع الأول عن منزلك وسيضمن ترحيبك بضيوفك بنفسك أفضل شكل وجو عام لحفلتك. عندما يحضر أي ضيف قدم له مشروبًا. أعطِ نبذة عن الاختيارات المتاحة واعرض عليه أن تسكب له عصيرًا أو تجهز له مشروبًا ساحنًا. إذا رفض في البداية، أرِه مكان المشروبات وشجعه على مساعدة نفسه بنفسه عندما يرغب في ذلك. قد ترغب في الانتظار حتى تصل مجموعة صغيرة إلى منزلك، وذلك حتى لا تقوم بالكثير من الجولات الفردية. سيحب ضيوفك رؤية جميع غرف منزلك الجديد بما يشمل الخزانات وحجرات المؤن.  إذا كان هناك بعض الغرف غير الجاهزة، اسأل ضيوفك إذا كان عندهم بعض الاقتراحات حول كيفية استغلال أو تنظيم تلك المساحة. سيشتت ذلك الانتباه عن فكرة عدم تفريغك لتلك الصناديق وتجهيزك لتلك الغرفة حتى الآن، بل وسيعطي فرصة لضيوفك لأن يشعروا بأنهم ساعدوك. لا عيب من إخبار ضيوفك عدم إمكانية دخولهم لغرف محددة. لست مجبرًا على إدخال كل الضيوف لكل غرفة داخل منزلك، ففي نهاية المطاف، هذا منزلك أنت. قد ترغب في تقديم جميع الأطعمة مرة واحدة لتسهل على نفسك لاأمر، لكن الأفضل البدء بتقديم الطعام على مراحل. قد تبدأ بطبقين أو ثلاثة من أطباق الطعام، ثم زودهم أو قدم أكلات جديدة على مدار اليوم. شجع ضيوفك على تناول الطعام واسألهم عن أي محظورات أو المصابين بحساسية تجاه بعض الأطعمة بينما تطرح عليهم خيارات الأطعمة المختلفة.  فكر في فصل الأطعمة والمشروبات عن بعضهم البعض لتجنب التزاحم في منطقة واحدة. وفر مكانين أو أكثر للطعام لتتجنب حدوث أي تكدس أو تزاحم. حاول ألا تقضي الكثير من الوقت مع مجموعة ضيوف محددة، وحاول بدلًا من ذلك الانتقال والتحدث مع الجميع. تأكد من أن يعرف جميع ضيوفك بعضهم البعض، وإذا كنت تعرف شخصين لم يلتقيا من قبل، حاول أن تشير إلى بعض الأمور التي تعتقد أنهما يتشاركان بها. تذكر أن الناس قد يمتلكون رؤى وأنماط وآراء مختلفة حول المنازل، وأن بعض ضيوفك قد لا يملكون رفاهية امتلاك منزل رائع. كن لطيفًا وممتنًا بصدق لأن ضيوفك حضروا لرؤية منزلك الجديد والاحتفال به معك. إذا كنت تخطط لوجبة يتناولها الأشخاص أثناء جلوسهم، حاول أن تقدمها في وقت مناسب. يجب أن يكون كل أو أغلبية الضيوف قد حضروا في وقت تقيدم الطعام، لكن لا تنتظر طويلًا للدرجة التي تجعل بعض الضيوف يشعرون أنهم زاروك لمدة كافية ويستعدون للرحيل. قدم لضيوفك القهوة والحلوى (إذا لم تقدم لهم أطباق الحلويات بالفعل) بحلول نهاية الليلة. سترسل بذلك إشارة لضيوفك على اقتراب موعد انتهاء الحفل، ويعتبر تقديمك القهوة لضيوفك قبل رحيلهم طريقة لطيفة لتساعدهم على التيقظ وتحمل رحلة العودة للمنزل بأمان.  تأكد من شكر ضيوفك على القدوم إلى الحفل قبل توديعهم.

english_section_name: Interacting with Guests

summary: ضع قائمة بأسماء المدعوين. اختر موعدًا للحفل. أرسل الدعوات. خطط للطعام الموجود في حفلتك. فكر في اللجوء لإحدى خدمات تجهيز الطعام والطهو إذا سمحت ميزانيتك. حدد نوع المشروبات التي ستقدمها.

document: ابدأ بوضع قائمة بالمدعوين قبل دعوة الأشخاص مباشرة. تأكد من أن تشمل القائمة أصدقاءك وأفراد عائلتك وزملاءك الذين ترغب في دعوتهم لمنزلك الجديد. فكر كذلك فيمن ترغب في دعوتهم من جيرانك في المنزل الجديد.  اقصر قائمة المدعوين على عدد مناسب من الضيوف مقارنة بالمساحة المتاحة داخل منزلك.  إذا كانت مساحتك المتاحة صغيرة، فكر في إقامة حفلتين أو ثلاث حفلات صغيرة بدلًا من إقامة حفل واحد كبير. تذكر أنه كلما زاد عدد الأشخاص زادت التكلفة، لذا إذا كانت ميزانيتك محدودة، حاول أن تقلل عدد المدعوين. زيارة الناس لك بمجرد انتقالك لمنزلك بفترة قصيرة فكرة جيدة، لكن لا يجب أن تكون الزيارة بعد الانتقال مباشرةً. احظَ ببعض الوقت لترتيب وتفريغ الحقائب وتزيين وتنظيف أغلب أرجاء المنزل. يمنحك التخطيط للحفل بعد أسبوعين أو ثلاثة أسابيع من انتقالك وقتًا كافيًا للاستعداد وتفريغ حقائبك، كما يضمن أنك في حالة معنوية مناسبة ولديك شعور بالاستقرار والراحة. ترسل الدعوات قبل موعد أي حفلة بأسبوعين على الأقل. يمكن تقليل المدة إذا كان الحفل أقل رسمية وأكثر ودية.  استخدم وسائل التواصل الاجتماعي أو خدمات الدعوات الإلكترونية إذا كنت ترغب في إرسال دعوات إلكترونية وتوفير ثمن طباعة الدعوات للتقليل من تكلفة الحفل قليلًا.  إذا كنت ترغب في إقامة تجمع أكثر رسمية، أرسل دعوات ورقية. تأكد من أن تشمل الدعوة تاريخ وموعد بدء وانتهاء الحفل. اطلب تأكيدًا من المدعوين إذا كنت تخطط لتحديد كمية معينة من الطعام والشراب حسب عدد الحضور. تقدم أغلب حفلات الانتقال طعامًا سهل الأكل باليدين والأصابع ليتمكن الناس من تناوله أثناء تجولهم ورؤيتهم للمنزل الجديد وأثناء شربهم كذلك.  ضع موعد الحفل في عين الاعتبار عندما تخطط للطعام. إذا كان موعد الحفل في نفس موعد وجبة رئيسية من وجبات اليوم، فقد يتوقع الضيوف أنهم سيتناولون الطعام. على سبيل المثال، إذا عقدت الحفلة في موعد ما بين الساعة 4 حتى 9، فيجب عليك أن توفر وجبة عشاء كاملة. كن واقعيًا حول مقدار الوقت الذي ستحتاجه لإعداد الطعام. إذا لم تجد وقتًا كافيًا لتحضير الطعام أو إذا كانت ميزانيتك محدودة، أبقِ أنواع الطعام التي ستستخدمها بسيطة.  الخيارات السهلة للأطعمة خلال الحفلات هي: الفاكهة والخضراوات الطازجة مع غموس أو الجبن مع أطباق رقائق البسكويت أو مقرمشات أو خبز وغموس مالح أو لفائف اللحم البارد أو اللحم الملفوف حول أنواع أخرى من الأطعمة، مثل: الخضراوات أو الفاكهة وكذلك يمكن تقديم الشطائر وكرات اللحم. إذا كنت ستقدم وجبة ساخنة لضيوفك، فكر في تحضير وتقديم الطعام في أوعية من الفخار أو أواني الحفاظ على حرارة الطعام حتى لا تضطر للطبخ مرارًا وتكرارًا بعد وصول ضيوفك. تأكد من وجود أطباق وأوعية وأواني تقديم وأدوات تناول طعام كافية قبل وصول الضيوف. يمكنك التخلص من بعض ضغوطات الحفل عبر الاستعانة بطاهِ محترف ليطهو الطعام من أجلك. تأكد ثقتك في تجهيز الطعام بشكل مناسب وقم بالتحضيرات اللازمة لتجلب الطعام أو ليصل لمنزلك في يوم الحفل. تحقق من قائمة المدعوين وحدد نوعية المشروبات التي ستقدمها لهم حسب تفضيلاتهم.  قدم عدة عصائر مختلفة لتناسب كل الأذواق. فكر في صنع شراب خاص من أجل هذه المناسبة. يحب الكثير من الضيوف تجربة الأمور الجديدة ويعتبر الشراب المعد منزليًا خيارًا رائعًا في مثل تلك الحفلات. تأكد من توفير مياه نظيفة للضيوف، سواء كانت مياه منقحة أو معبأة.

english_section_name: Planning the Party