summary: افحص الجرح. حدِّد ما إذا كانت هناك حاجة للتدخل الطبي. أوقِف النزيف. أزِل الأجسام الغريبة الصغيرة من الجرح. اغسل الجرح. ضمِّد الجرح.

document: أول خطوة في علاج أي جرح هي فحصه بدقة. سوف تحتاج لتحديد طبيعة ومدى خطورة الجرح. ألقِ نظرة مقربة على الجرح وانتبه إلى كل من الآتي:  كمية الدم. ما سرعة النزيف؟ هل يندفع الدم في تدفق متواصل أم أنه نزيف نابض يخرج في شكل دفعات متناسقة مع النبض؟ وجود أجسام غريبة داخل الجرح. يمكن لذلك أن يكون السبب في الجرح نفسه؛ مثل قطعة زجاج أو شوكة. وجود الأتربة أو الشظايا داخل الجرح أو حوله. وجود ما يدل على كسر عظمي؛ مثل بروز أحد العظام، أو وجود تورُّم فوق أحد العظام، أو عدم القدرة على تحريك أحد الأطراف. ابحث عن ذلك بالأخص إذا كانت إصابة الشخص نتيجة للسقوط.  وجود ما يدل على النزيف الداخلي؛ مثل التورُّم، أو وجود أجزاء كبيرة بنفسجية اللون فوق سطح الجلد، أو إحساس بالمغص أو بالألم البطني.  في حالة التعرُّض لهجوم من قِبَل حيوان، ابحث عن علامات لحدوث العض أو الجروح المضاعفة. إذا كنت تعيش بمنطقة تحتوي على الحشرات والثعابين السامة، فسوف يكون من الأهمية أن تعرف كيف يكون شكل تلك الإصابات. غالبًا ما يمكن معالجة الجروح البسيطة بالمنزل، لكن في حالة حدوث جرح خطير يجب التوجُّه بالشخص الجريح إلى الطبيب في الحال. ينبغي اللجوء إلى العناية الطبية إذا كان:  الجرح ينزف بشدة، أو كان النزيف نابضًا، أو إذا كان لا يمكن وقَّفه. عمق الجرح أكثر من سنتيمتر. فذلك قد يتطلب الخياطة الطبية للجرح. هناك وجود لأي إصابة شديدة بالرأس.  هناك ما يدل على حدوث كسر عظمي أو نزيف داخلي.  كان الجرح ملوثًا ولم يحصل المُصاب على لقاح الكزاز (أو التيتانوس). ذلك مهم بالأخص إذا كان الجرح صادرًا من قطعة معدنية صدئة. الشخص المُصاب يتناول الأدوية المسيلة للدم (مانعات تخثر أو تجلط الدم). ذلك مهم بالأخص إذا كان الشخص قد تعرَّض للإصابة بالرأس. قُم بالضغط الخفيف على الجرح بواسطة لفافة من القماش أو الشاش مع لف موضع الجرح بقماش إضافي. قُم برفع مكان الإصابة فوق مستوى القلب إذا كان ذلك ممكنًا.  رفع الجزء المُصاب بالجرح فوق مستوى القلب سوف يعمل على تقليل تدفق الدم إلى الجرح وتقليل النزيف.  إذا لم يتوقَّف النزيف خلال ۱۰ إلى ۱٥ دقيقة، الجأ فورًا إلى المساعدة الطبية. إذا كان بالجرح أية أجسام يمكنك إزالتها (مثل حصوة صغيرة أو قطعة خشب رفيعة أو شوكة) أخرِجها بحرص.   استخدِم ملقاطًا معقمًا لإخراج الأجسام الصغيرة إذا كان لديك واحدًا. لا تُزِل الأجسام الكبيرة من الجرح. فبذلك قد تُعرِّض الجرح للانفتاح أكثر وزيادة النزيف.   إذا كان هناك الكثير من بقايا الشظايا داخل الجرح، وخاصة إذا كان الجرح كبير (مثل إصابات حوادث الطرق)، يجب التوجه إلى الطبيب. قد تتطلَّب إزالة الشظايا من الجرح حدوث بعض الاحتكاك المؤلم ولذلك سوف يكون من الجيد استخدام البنج الموضعي. بمجرد توقف الجرح عن النزيف، فالخطوة التالية لذلك مباشرة هي تنظيف مكان الجرح بواسطة الماء الفاتر. من المعروف أن تلك هي الخطوة الأهم لحدوث المداواة السريعة. هناك أكثر من طريقة لفعل ذلك:   استخدِم سرنجة (متوفرة بالصيدليات) مملوءة بماء الصنبور الفاتر أو بمحلول ملحي عادي (يمكنك استخدام محلول العدسات اللاصقة كبديل إذا تعثَّر الحصول على المحلول الملحي). فرِّغ المحلول على سطح الجرح. كرِّر الأمر حتى يتم تفريغ حوالي لترين من المحلول. لن تحتاج إلى التطهير بالماء كثيرًا عند الوجه أو بمنطقة الرأس، حيث تحتوي تلك المناطق على العديد من الأوعية الدموية التي تعمل على تنظيف الجرح بشكل طبيعي من خلال النزيف. توفر السرنجات ٦۰ سم^۳ ببوز قسطرة أنسب سعة وضغط لغسل الجرح، كما توفر أيضًا توجيه مباشر للسائل يصل إلى ثنايا الجلد والمناطق الصعبة. إذا ذهبت إلى الطبيب ليعتني بالجرح فهذا على الأرجح ما سيستخدمه. يمكنك أيضًا استخدام ماء الصنبور الجاري. اسمح بتدفق لترين على الأقل فوق الجرح، أي ما يعادل في الحجم زجاجة مياه غازية كبيرة. استمر حتى تخلو منطقة الجرح من أي شظايا ويتم تنظيف أسفل ثنايا الجرح. الجروح الناتجة عن الحروق يجب أن يتم غسلها بالماء البارد لتخفيض درجة الحرارة. في حالة الحروق الكيميائية، فإن غسل الجرح يساهم في تخفيف أثر المادة الكيميائية وتقليل تلف الأنسجة. بعد تنظيف الجرح قُم بلفه برباط نظيف. يحد تضميد الجرح من القابلية للتحرك حتى يمكن بذلك لحواف الجرح أن تضم معًا وتلتئم، كما يحمي أيضًا من زيادة الإصابة والالتهاب.  استخدم ضمادة يتسع حجمها قليلًا عن حجم الجرح نفسه.  أيًا من مواد التضميد المتاحة للشراء سوف يفي بالغرض لمعظم الجروح. الشاش هو الشيء الأساسي، سواء كان شاش رول (لفات) أو بمقاس ۲×۲ أو ٤×٤ حسب حجم الجرح. الحروق، والسحجات (الكشوط) الجلدية، والجروح ذات السطح غير المتساوي ينبغي أن تُغطى بضمادة الجروح اللاصقة، حيث يمكن للدم والجلد الملتئم أن يعلق بالشاش. الشاش المشرب باليود يعد أفضل شيء للجروح التي تحتاج أن تظل مفتوحة، مثل الدمامل أو جروح الوخز.

english_section_name: Cleaning the Wound

summary: افحص الجرح بشكل يومي. اغسل الجرح. استخدم مضاد حيوي. ضمِّد الجرح.

document: بعد مرور ٤۸ ساعة أعِد فحص الجرح يوميًا. أزِل الضمادة بحرص وابحث عن علامات لوجود التهاب أو أية مضاعفات أخرى. تواصَل مع الطبيب إذا وجدت علامات لالتهاب الجرح.  إذا التصقت الضمادة بسطح الجرح وتعثر إزالتها، بللها بالماء الدافئ.  بينما يكون الجرح مكشوفًا، ابحث عن علامات لالتهاب الجرح. يشمل ذلك احمرار الجلد المحيط بالجرح أو تزايد الاحمرار وانتشاره خلال الطرف الذي يحتوي على الإصابة. لاحظ ما إذا كان الجرح يفرز صديدًا أو مادة صفراء أو خضراء اللون.  جسَّ بأصابعك برفق لترى ما إذا كان هناك سخونة بمكان الجرح أو تورم زائد. يمكن لتلك أن تكون علامات إنذار، خاصة إذا تواجد معها احمرار. قِس حرارة المصاب من أجل الحمى. درجة الحرارة التي تتعدى ۳۸ درجة مئوية  تعد مؤشر خطورة وعندها لابد من التوجه إلى الطبيب في الحال. إذا أصبح الالتهاب محتبسًا داخل الجلد، فربما يحتاج الجرح لإعادة فتحه من قِبَل الطبيب. بعض الجروح التي تُصاب بالالتهاب تحتاج إلى المضادات الحيوية أو الخضوع للجراحة تحت التخدير العام. يشيع حدوث ذلك بالأخص في الحالات التي لا يلقى فيها الجرح الغسل المناسب. إذا كان الجرح نظيفًا، اغسله مرة أخرى لكي تحافظ على نظافته. فقط اترك الماء يتدفق فوق الجرح لمدة دقيقة. اغسل الدم المتخثر بالماء والصابون. استخدم الماء والصابون لتنظيف المناطق المحيطة بالجرح والأجزاء غير المفتوحة منه. قُم بترديد أغنية عيد الميلاد مرتين بينما تقوم بالتنظيف وسوف تجد نفسك قد أنهيت المهمة كاملة. بمجرد الانتهاء من تنظيف الجرح، استخدم سلاكة الأذن لفرد طبقة صغيرة من كريم فيوسيدين فوق الجرح أو أي مرهم موضعي آخر يحتوي على مضاد حيوي.  المضاد الحيوي "ليس" مادة لزيادة تنظيف وغسيل الجرح. استخدم القليل منه، وإذا كان الجرح لا يزال رطبًا اتركه يجف قبل أن تبدأ بوضع أي دهان. ضع ضمادة نظيفة حول الجرح. حافِظ على الضمادة نظيفة وجافة عند قيامك بفحص الجرح.  كرِّر عملية الفحص يوميًا حتى يلتئم الجرح. استمِر في رفع موضع الجرح قدر الإمكان، على الأقل خلال الأيام الأولى. سوف يعمل ذلك على تقليل الألم والتورم.

english_section_name: Managing the Wound


summary: اجعلي المحادثة قصيرة ولطيفة. تحل بالاحترام. تجنبي استغلال هذا اللقاء لجعل حبيبك السابق يشعر بالغيرة. اعرفي حدودك.

document: ستقللين من حدة التوتر بجعل المحادثة قصيرة، هذا يعني ألا تحاولي تلخيص جميع التفاصيل التي حدثت في حياتك منذ الانفصال. ركزي على جعل المحادثة خفيفة باختيار المواضيع السلسة.  ركزي على سؤاله كيف كان يومه أو كيف حاله في العموم، وإذا سألك هو بالمثل فركزي على الإجابات اللطيفة السهلة. يمكنك ذكر هواياتك الحالية أو رحلة سفر حديثة أو نكتة مضحكة حول شيء ما حدث مؤخرًا، تحدثي عن دراستك أو عملك أو شيء ما كنتِ تتابعينه مؤخرًا مثل الأحداث الرياضية أو برامج التلفاز. تجنبي إطالة المحادثة، فإذا بدأ الموقف يشعرك بعدم الارتياح فاستئذني قائلة أنه يجب عليكِ الرحيل. يمكنك مثلًا قول "سعدت بلقائك ولكن يجب علي الذهاب إلى الصف" أو "أنا في طريقي إلى مناسبةٍ أخرى، اعذرني وأتمنى لك يومًا جيدًا". قد ترغب في الحديث عن ألمك إذا قابلت الشخص المتسبب في هذا الألم، ولكن مقابلة حبيبتك السابقة على غير المتوقع ليس بالوقت المناسب للحديث عن علاقتكما السابقة بمشكلاتها. ضع في اعتبارك أن اللقاء العابر مع حبيبتك السابقة لا يجب أن يتحول إلى جلسات تنفيس غضب أوفرصة لافتعال المشكلات.  تجنب التصرف بناء على شعورك بالغضب أو محاولة افتعال المشكلات. كن متفهمًا لاحتمالية شعور حبيبتك السابقة بالتوتر حيال هذه المقابلة غير المتوقعة. من الأسهل عليك تجاهل حبيبتك السابقة والتعامل كما لو أنها غير موجودة، لكن هذا التصرف قد يبدو طفوليًا ويفتقد المسئولية. اكتفِ بأقل شيء، بالابتسام والإيماء لها، فهذا أقل احترام واجب إذا كنت تشعر أنك غير قادر على الحديث معها. إذا صادفتِ حبيبك السابق أثناء تجولك مع من تواعدين أو شريكك الحالي فتجنبي محاولة إظهار مدى تخطيكِ لعلاقتك السابقة باستعراض مدى غرامك أو سعادتك بعلاقتك الحالية. تصرفي كما تتصرفين في الأماكن العامة.  لنفترض أنكِ في حفل أحد الأصدقاء وجاء حبيبك السابق على غير المتوقع. تجنبي محاولة التصرف بطريقة مختلفة لمجرد وجود حبيبك السابق في نفس المكان. حاولي التحدث معه وإظهار تقبلك لوجوده، لكن إذا كان وجوده يُشعرك بعدم ارتياح شديد فحاولي التسكع في مساحةٍ أخرى في الحفل أو الرحيل من الحفل تمامًا. تجنبي مغازلة أحد الحضور كمحاولة لجذب انتباه حبيبك السابق وجعله يشعر بالغيرة. تجنبي التركيز على جعل نفسكِ أكثر جاذبية لحبيبك السابق بعد مقابلته صدفةً. تصرفي على سجيتك في هذه اللحظة. قد يسألك حبيبك السابق عن أشياء لا ترغبين في الحديث عنها؛ لهذا فمن المقبول التصريح بهذا. لستِ مضطرة إلى الحديث عن أي شيء يُشعرك بعدم الارتياح، إذا سألك حبيبك السابق عما إذا كنتِ تواعدين شخصًا جديدًا أو عن حالك مع شريكك الحالي فيمكنك قول "لطيف منك أن تسأل ولكنني غير مرتاحة للحديث عن علاقتي الحالية"، وإذا لم يحترم حبيبك السابق حدودك واستمر في طرح الأسئلة فأنهي الحديث فورًا وابتعدي عنه.

english_section_name: Keeping the Conversation Short and Respectful

summary: كن مستعدًا للصدف المستقبلية. تجنّب الحديث بسوء عن حبيبتك السابقة أمام أصدقائكما المشتركين. اعثري على خاتمة لهذه العلاقة.

document: إذا كنتما تعيشان في نفس المدينة أو تذهبان إلى نفس المدرسة أو لديكما نفس الدائرة الاجتماعية فغالبًا ستقابل حبيبتك السابقة على غير المتوقع من الحين للآخر.  فكّر فيما يمكنك قوله وتذكر أن يكون الرد مختصرًا ومحترمًا. فكّر في الرد المناسب لأسئلة معينة مثل "هل تقابل شخصًا جديدًا؟" أو "ماذا فعلت في حياتك منذ تقابلنا آخر مرة؟". فكر فيما يجب عليك فعله لتحافظ على هدوئك، إذا كنت تعرف أن هذا اللقاء قد يشعرك بالقلق فتحدث مع صديقٍ أو شخص معين عقب مقابلتك لحبيبتك السابقة. إذا كنت تواعد حبيبتك السابقة لفترة معقولة فغالبًا أصبح بينكما أصدقاء مشتركين. تجنب الحديث بسوء عنها أمام أصدقائها ولا تجبرهم على اختيار جانب محدد.  إذا كنت في حاجة إلى التنفيس عن مشاعرك بخصوصها فافعل ذلك مع من لا يعرفونها. فكّر في الحديث مع من كانت تربطك بهم صلة جيدة قبل ظهور حبيبتك في الصورة. إذا كنت في حفل أحد الأصدقاء ويوجد كثير من أصدقاء حبيبتك السابقة فاجعل المحادثة خفيفة ولطيفة. تجنب محاولة افتعال المشكلات أو جعل من حولك يشعر بعدم الارتياح، فأغلب الناس لا يحبون أن يتم إشراكهم أكثر من اللازم في مشكلة انفصال حبيبيْن. ستصبح المقابلات غير المتوقعة أقل ضغطًا عندما تتخطين هذه العلاقة وتجدين خاتمتها. قد يدل انتقالك إلى علاقة جديدة على تخطيكِ لعلاقتك السابقة ولكن إيجاد الخاتمة أمر مختلف ومهم.  استوعبي ما حدث في علاقتكما وتجنبي إلقاء اللوم على نفسك أو على حبيبك السابق، لكن افهمي أن في بعض الأحيان لا يتناسب اثنان جيدان لبعضهما وأحيانًا سيجرحك من وثقتِ به. اهتمي بنفسك وركزي على حب ذاتك. افعلي ما يجعلك تشعرين بشعورٍ أفضل تجاه الحياة بعد انفصالك، وما يساعدك على التركيز على مستقبلك. فكّري في الحديث مع مستشارك أو طبيبك النفسي لتحصلي على وجهة نظر خارجية. إذا جعلتك هذه المقابلات غير المتوقعة شديدة القلق أو التوتر فيمكن لمختص الدعم النفسي أن يرشدك لطرق تأقلم صحية. تحدثي مع أصدقائك وأقاربك. قوّي نظام الدعم لديكِ عندما تشعرين بالضعف في مثل هذه المقابلات غير المتوقعة مع حبيبك السابق. حافظي على قرب من يهتمون لأمرك.

english_section_name: Anticipating Future Run-ins

summary: حافظي على هدوئك وثباتك عند رؤية حبيبك السابق. حدد إذا كنت ستقول شيئًا أو تكتفي بالابتسام والمُضي في طريقك. تصرف بمودة ولكن بدرجة لائقة دون مبالغة. تحلّي بالثقة في النفس. تجنبي التباهي بنفسك للظهور أكثر سعادة. تصرّف بصورة طبيعية إذا كانت حبيبتك السابقة مع شخصٍ آخر.

document: قد تنتابك رغبة في الهروب والاختفاء عند مقابلة حبيبك السابق على غير المتوقع، ولكن من الضروري أن تتحلي بالهدوء ورباطة الجأش. تجنّبي التفكير في الأفكار السلبية والمواقف المشحونة بالعواطف التي قضيتِها مع حبيبك السابق ووجهي تركيزك على التصرف بإيجابية.  تجنبي محاولة الاختباء أو تصنع أن حبيبك السابق لا يراكِ، إذا تقابلت أعينكما فهذا يعني أنه رآكِ بالفعل. إذا لم يلحظ حبيبك السابق وجودك بعد فيمكنك الاختباء في غرفة قياس الملابس إذا كنتما في المتجر أو ربما تغيير مسارك والابتعاد لتتجنبيه. حاولي التفكير لدقيقة إذا استطعتِ والتهدئة من روعك، تنفسي بعمق وتخيلي نفسك في مكانٍ هادئ ومريح. فكري في التعبير عن مدى غرابة مقابلة حبيبك السابق وأنه موقفٌ غير مريح، فقد يخفف هذا من وطأة الموقف. يمكنك مثلًا قول "حسنًا، هذه صدفة غريبة ولا شك" أو "سعدت بلقائك هنا". قد ترغب في تجنب الحديث إذا لمحت حبيبتك السابقة تقف في آخر الغرفة أو على بعد بعض الممرات في متجرٍ ما، وهو شعور طبيعي. حدد إذا ما كانت الابتسامة والإيماءة كافية في هذا الموقف أم لا.  إذا كنت تشعر بالقلق والتوتر ولم تبدأ حبيبتك السابقة بعد في التحرك نحوك، فقد تكون على ارتياح أكبر إذا حافظت على المسافة بينكما. فكّر في الاكتفاء بابتسامة وإيماءة وتلويح بسيط باليد لقول مرحبًا، قد يكون هذا كل ما يجب عليك فعله. يمكنك بعد ذلك الاستمتاع بيومك كما كنت. إذا كان لا مفر من التحدث إليها، فضع في اعتبارك الخطوات التالية لتحافظ على هدوئك وثقتك بنفسك. لا تفرض التقارب الجسدي كاحتضانها أو تقبيلها على الوجنتين، في حين أن مصافحة اليد الرسمية ستجعل الأمر أشبه بمقابلة عمل. إذا أرادت حبيبتك السابقة احتضانك للحظات فاحتضنها إذا شعرت بالارتياح لفعل هذا، أما إذا لم ترغب في احتضانك فاكتفِ بإيماءة صغيرة أو تلويحٍ باليد لقول مرحبًا وحافظ على لغة الجسد المسترخية.  لا ترسل إشارات متناقضة بالتصرف بلطفٍ مبالغ فيه، فإذا كان اللقاء مُفاجئًا وغير متوقع فبالتأكيد ليس الوقت مناسبًا لمغازلة حبيبتك السابقة. ابتسم وتحلّ باللباقة وتصرف كما لو أنك على استعدادٍ للحديث، أما إذا طال الحديث وأصبح الوضع غير مريح ففكر في طريقة لإنهاء المحادثة. يمكنك مثلًا قول "سعدت بمقابلتك واستمتعت بالحديث معكِ، ولكن أعتذر فعليّ الذهاب الآن. أتمنى لكِ يومًا سعيدًا". سواء كانت حياتك تسير على نحوٍ رائع أو على نحو سيء، فإن مقابلة حبيبك السابق على غير المتوقع وقت غير مناسب للتحدث عن مدى سوء أو روعة الأمور. إذا مضت فترة كبيرة منذ آخر مرة رأيتِ فيها حبيبك السابق، فضعي في اعتبارك أنه قد يكون تخطى الأمر أو أن حياته تغيرت. تحلّي بالثقة بالنفس واللباقة في مثلِ هذه المواقف.  إذا كنتِ في علاقة عاطفية جديدة فتجنّبي الحديث عن ذلك مع حبيبك السابق، اكتفي بقول "أنا أواعد شخصًا حاليًا" ولكن لا تذكري أيّة تفاصيل عن علاقتك. تذكري أنكِ إذا قابلتِ حبيبك السابق عن طريقِ صدفة غير متوقعة فأغلب الظن أنكِ قللتِ احتكاكك به مؤخرًا، لهذا حاولي وضع حبيبك السابق بعد الانفصال عنه في خانة الأصدقاء القدامى الذين ابتعدتِ عنهم بتقدم العمر. تجنّبي التفكير في الأفكار السلبية عند رؤيتك لحبيبك السابق. إذا مازلتِ تكنين المشاعر لحبيبك السابق فحاولي رؤيته كشخص جديد واجعلي أفكارك نحوه في اتجاه المشاعر المحايدة. سواء كنتِ تبلين بلاءً حسنًا أم لا، فإن مقابلة حبيبك السابق لا يجب أن تتمحور حول من منكما أكثر سعادة، فهي مجرد مقابلة مع شخص تعرفينه. تجنبي الشعور بالتوتر والمبالغة في الحديث عن نفسك.  إذا حققتِ نجاحًا في العمل أو الدراسة فتجنبي التباهي بنفسك. لا بأس من الحديث عما يشغل وقتك حاليًا ولكن تجنبي رؤية هذا اللقاء كفرصة لجعل حبيبك السابق يشعر بالذنب أو بانعدام قيمته. لا تجعلي المحادثة تتمحور حول الاستياء أو الغيرة أو المشاكل. إذا قابلتك حبيبتك السابقة مع شريكها الحالي فقد يصبح الأمر مريبًا للغاية، لهذا تجنب التصنع المبالغ فيه في الحديث وحافظ على هدوئك وتصرف بصورةٍ طبيعية.  تحل بالأدب والاحترام وكن الشخص الأفضل، فهذه اللحظة ستكون أقصر وأقل ألمًا إذا تحليت بالقوة. كن مستعدًا لقول مرحبًا ومصافحة يد شريك حبيبتك السابقة، يمكنك مثلًا قول "سعدت بلقائك" ولكن ليس أكثر من هذا. إذا بالغت في اللطف أو بالغت في التصرف بوقاحة، كأن تتجاهل النظر إلى شريك حبيبتك السابقة وتصرفت كما لو أنه غير موجود، فستبدو لهما وقحًا. تصرف تمامًا كما تفعل عند مقابلة شخص جديد. هناك احتمالية أن يقول الشريك الجديد شيئًا غير متوقع أو وقحًا، هذا مستبعد ولكن كن مستعدًا للحفاظ على رباطة جأشك وليكن ذهنك حاضرًا لقول رد ينهي المحادثة سريعًا، يمكنك قول "أنا على عجلة من أمري لمقابلة أحدهم، يجب عليّ الرحيل. سعدت بمقابلتك."

english_section_name: Staying Calm and Confident


summary: اختر الجامعة المناسبة لإتمام دراستك العليا. قم بإتمام الحصول على الدرجة العلمية. قم بتلبية شروط الحصول على ترخيص العمل الخاصة بالمدينة أو الدولة. احصل على شهادة معتمدة من النقابة أو الهيئة القومية الخاصة بالأخصائيين النفسيين في المدارس.

document: اهتم باختيار جامعة معتمدة من قبل الرابطة القومية أو الدولية لجامعات علم النفس أو واحدة من الجامعات ذات التقييمات العليا على المستوى الأكاديمي. عادة ما يتطلب العمل كأخصائي نفسي مدرسي أن تُتم ثلاثة سنوات من الدراسات العليا بعد الحصول على البكالوريوس. بينما يعتمد احتياجك للحصول مستويات أعلى من الدراسة؛ الماجستير أو درجة تخصص تعليمي أو الدكتوراه في علم النفس المدرسي، على مستوى أهدافك المهنية المستقبلية.   درجة الدكتوراه تكون مطلوبة من أجل فتح عيادة خاصة وعادة ما تتضمن على 5-7 سنوات من الدراسات العليا والعمل بعد الجامعي وما يقارب 1500 ساعة من التدريب وإعداد الرسالة العلمية. العديد من الجامعات تجمع بين درجة الماجستير وشهادة التخصص التربوي. قم بزيارة المواقع الإلكترونية الخاصة بالمدارس التي ترغب في العمل بها. اطلع على السير الذاتية الخاصة بالأخصائيين النفسيين العاملين بها وحاول أن تتعرف على نوعية الدرجات العلمية التي حصلوا عليها بشكل أهلهم للانضمام إلى فريق عمل هذه المدرسة. اطلع على الإحصائيات الإلكترونية المتاحة حول بعض الجامعات المقترح إكمال دراستك العليا من خلالها. كم عدد الطلاب الخريجين الذين نجحوا في الحصول على وظائف في خلال سنتين أو أقل من التخرج؟ وما هي أماكن عملهم؟ بالنسبة لدرجة الماجستير أو التخصص التربوي؛ فالعام الأول سوف يتضمن مجموعة من البرامج الدراسية الأساسية، العام الثاني سوف يشتمل على دورات دراسية وعملية، العام الثالث سوف يكون عبارة عن فترة تدريب تحت الإشراف بدوام كامل لمدة 1200 ساعة بشرط أن تقوم بإتمام 600 ساعة منهم بداخل الجامعة.  إذا قررت أنك على الأغلب سوف تلتحق بالعمل في محافظة أو بلد أخرى، فحاول الاستفسار من منظمي برنامجك الدراسي عن فرص إتمام التدريب في ذلك المكان المستهدف أو خوض تجربة التدرب في أي مكان خارجي. بعد الحصول على الدرجة العلمية سوف تكون الخطوة التالية هي الإيفاء بشروط الالتحاق بالعمل في دولة أو مدينة معينة. يختلف هذا الأمر من بلد لأخرى. حاول البحث عبر الإنترنت لمعرفة الشروط والمتطلبات الأساسية للبلد التي ترغب بالعمل بها.  بعض الجهات المحلية المسؤولة عن التعيين تطلب حصولك على شهادة معتمدة ومقبولة من الجهات الحكومية، بينما تقوم مدن ودول أخرى بتنظيم اختبارات خاصة لمنحك ترخيص العمل. سوف تكون بحاجة للحصول على شهادة معتمدة من الرابطة القومية للأخصائيين النفسيين في حالة اشترطت المدرسة أو الجهة الرقابية المسؤولة عن التعيين هذا الأمر. غالبًا ما تحتاج من أجل الحصول على هذه الشهادة إلى النقاط التالية: إتمام فترة تدريب موثقة، الانتهاء من البرنامج المعتمد من قبل الرابطة، اجتياز اختبارات علم النفس المدرسي والقدرات التربوية والمهارات والمعرفة التعليمية.  يمكنك الاستعداد للحصول على هذه الشهادة عن طريق قراءة الدلائل التعليمية وشراء نماذج المحاكاة والتمرن والبحث عبر الإنترنت من أجل الاطلاع على خبرات الأفراد الذين سبق لهم اجتياز هذا النوع من الاختبارات.

english_section_name: Getting Your Graduate Degree and Certification

summary: قم بالتقديم للحصول على الوظيفة. تواصل مع الآخرين. واصل التعلم واكتساب الخبرات.

document: اطلع على إعلانات الوظائف ومراكز التعيين التابعة للنقابة العامة للأخصائيين النفسيين وأقسام التوظيف في مختلف المدارس في مدينتك. قم بمراسلة أساتذتك الجامعيين والأفراد الذين سبق لك العمل معهم خلال فترة التدريب لطلب الحصول على توصيات وترشيح للعمل. اهتم بكتابة سيرتك الذاتية بشكل احترافي يتضمن على سجلك التعليمي والشهادات التي حصلت عليها وخبراتك السابقة في العمل والتطوع. انضم إلى المنظمات الاحترافية المعنية بالإرشاد النفسي في المدارس أو المجتمع المحلي. استفد من تواجدك في هذه الأماكن من أجل التعرف على الأخصائيين النفسيين في منطقتك والاندماج مع الوسط المهني، وهو ما يساعدك على اكتساب المزيد من الخبرة والوعي بطبيعة العمل ويتيح أمامك فرص إضافية للوصول لوظيفة أحلامك دون شك.  ابحث عن التجمعات الإلكترونية للأفراد العاملين في مجال الإرشاد النفسي المدرسي، سواء كان ذلك من خلال المواقع الإلكترونية أو المجموعات والصفحات على وسائل التواصل الاجتماعي. اهتم بالتسجيل في هذه المنتديات للتواصل مع بقية الأفراد العاملين في نفس مجالك المهني. يمكنك كذلك أن تسعى للحصول على اشتراك في رابطة أخصائيين نفسيين في أوروبا أو الولايات المتحدة الأمريكية، في حالة سمحت القوانين الخاصة بهم بذلك. اهتم بقراءة المجلات العلمية المتخصصة في علم النفس بهدف البقاء على معرفة جيدة بالقضايا المتعلقة بالتقييم النفسي والممارسات التي يتم تطبيقها داخل الإطار المدرسي مع الطلاب. من الجيد أن تطلع على المصادر باللغة الإنجليزية والتي تضمن لك الوصول إلى أحدث المنشورات المتعلقة بمجال الإرشاد النفسي. من أشهر المجلات العالمية: The Journal of School Psychology و The School Psychology Review وThe School Psychology Quarterly. قد تحتاج أيضًا إلى تحديث شهادتك التعليمية بناءً على القوانين المنظمة في المدرسة أو الدولة التي تعمل بها. بشكل عام، يعتبر البقاء مطلعًا على أحدث الأمور المتعلقة بعلم النفس ميزة إضافية تساعدك في حياتك المهنية ككل.

english_section_name: Starting Your Career

summary: فكر في مستقبلك الجامعي خلال فترة المدرسة الثانوية. احصل على شهادة جامعية في علم النفس أو مجال آخر ذي صلة. حقق الشروط المطلوبة للالتحاق بجامعة الدراسات العليا التي تفضلها. اشترك في الأنشطة وثيقة الصلة بأهدافك المهنية المستقبلية. احصل على شهادة اختبار تقييم الخريجين GRE.

document: يمكنك أن تستعد بأفضل شكل ممكن من أجل تحصيل الدرجة العلمية المستقبلية في علم النفس في أثناء المرحلة الثانوية عن طريق العمل على وضع رؤية كاملة لمستقبلك الشخصي.  استغل هذه الفترة في إجراء البحث حول الجامعات التي تُقدم برامج تعليم قوية لعلم النفس. اطلع على إحصائيات قبول طلبات الالتحاق من الطلاب الجدد وحاول أن تضع لنفسك هدف معين فيما يخص المعدل التراكمي في المرحلة الثانوية وغيرها من الشهادات التعليمية الأخرى المطلوبة بهدف زيادة فرص قبول التحاقك بالجامعة المستهدفة. اهتم بحضور كل البرامج التعليمية المدرسية المتعلقة بالعلوم والكتابة، واهتم أيضًا بمواد الرياضيات تحديدًا.   تحدث حول هدفك بأن تصبح أخصائيًا نفسيًا تعليميًا مع مستشارك التعليمي وأساتذتك وعائلتك. اهتم بحضور اختبارات أو دورات تعليمية من مستويات متقدمة (مستوى الكلية) في مواد: الرياضيات والعلوم واللغة الإنجليزية، في حالة كان من الممكن ذلك. اكتسب مهارات الاستذكار الذكي وتعوّد على العادات الصحية وتنظيم عملية المذاكرة اليومية. تطوع في عيادات الطب النفسي والمستشفيات والملاجئ والمراكز المجتمعية المختلفة. اختر تخصصًا وثيق الصلة بمجال الدراسات العليا المستقبلي الذي تطمح إليه. علم النفس يعتبر هو التخصص الأكثر شهرة الذي يتم اختياره من قبل الأفراد الراغبين في العمل كأخصائيين نفسيين، لكن أيضًا تظل الخيارات الأخرى مثل: تربية الطفل أو التعليم أو علم الاجتماع، من الاقتراحات الممكنة التي تضيف لك فائدة إضافية مستقبلًا. . إذا كنت قد أتممت بالفعل الحصول على شهادتك الجامعية، فقد تكون بحاجة إلى حضور بعض الدورات التدريبية التابعة لجامعتك من أجل تحقيق الشروط المطلوبة للالتحاق بالدراسات العليا. قم بوضع قائمة بالجامعات التي تشعر بالرغبة في الالتحاق بها من أجل الحصول على شهادة الماجستير أو الدكتوراه، ومن ثم قم بتحديد أهدافك خلال المرحلة الجامعية بناءً على ذلك. تعرّف على متوسط المعدل التراكمي المقبول من قبل جامعتك المفضلة واعمل على تحقيق هذا المعدل التراكمي أو ما هو أعلى منه. اهتم كذلك بالإيفاء بكل الشروط المطلوبة للالتحاق بالبرنامج الدراسي.   للتعرف على الشروط المطلوبة، قم بزيارة الموقع الإلكتروني الخاص بالجامعة التي ترغب في الالتحاق بها واقرأ كل التفاصيل والمعلومات المتاحة. قد يختلف مكان حصولك على درجتك العلمية بناءً على نظام الجامعة. حيث يتم تقديمها في بعض الجامعات من خلال قسم علم النفس، بينما قد تُقدم في جامعات أخرى بشكل تابع لقسم التربية والتعليم أو غير ذلك.   تواصل مع مستشار التوجيه التعليمي الخاص بك من أجل معرفة المزيد من النصائح فيما يخص الإيفاء بالشروط والمتطلبات اللازمة للالتحاق بالبرنامج التعليمي الخاص بالدراسات العليا. اتصل بالقسم المعني من الجامعات التي تهتم بالالتحاق بها واسألهم حول كل المعلومات المتعلقة بالطلاب الراغبين بالانضمام إلى الجامعة. بعض الجامعات تهتم بمعدلك التراكمي في مادة علم النفس بشكل منفصل؛ لذلك اجعل من أولوياتك الأساسية الاهتمام بحضور  حصص هذه المادة والعناية بمذاكرتها والامتحانات الخاصة بها. تقدم بطلب للعمل أو التطوع في المدارس الابتدائية أو الثانوية أو أي نوع آخر من المدارس التي تهتم بخوض تجربة العمل كأخصائي نفسي بها. يمكنك العمل أيضًا كمستشار نفسي في مخيمات ومعسكرات الشباب خلال الصيف. اعمل كمستشار خاص للطلاب الفقراء في مجتمعك المحلي أو تطوع بإعطاء دروس مجانية للطلاب المتأخرين تعليميًا أو شارك في البرامج الاجتماعية المقدمة من قبل المكتبات العامة.  تواصل مع مدرستك أو جامعتك للتعرف على البرامج التطوعية المُقدمة من خلالهم. العديد من الجهات التعليمية تقوم بتنظيم برامج تطوعية تستهدف اختصاصات معينة وثيقة الصلة بالبرامج التعليمية المقدمة للطلاب بهدف الجمع بين الإطار العملي والنظري. سوف تكون بحاجة إلى الاستعداد والمذاكرة لهذا الاختبار لعدة أشهر قبل حضور الاختبار النهائي.  إذا كنت مقيدًا في واحدة من البرامج الجامعية، فيمكنك أن تتواصل مع مستشار التوجيه التعليمي الخاص بك أو غيرها من مكاتب الاستشارات الأكاديمية لمعرفة ما إذا كانت الجامعة تُقدم مساعدة خاصة للطلاب الراغبين في حضور هذا الاختبار. اهتم بالتمرن على الاختبار عن طريق محاكاة أجواء التواجد في لجنة الاختبار لأقصى درجة ممكنة من الالتزام؛ بدون استراحة، بدون طعام، بدون أي مشتتات. تطلب العديد من برامج الدراسات العليا أن تقدم شهادة تثبت اجتيازك لاختبار تقييم الخريجين GRE بدرجة معينة، بحيث يتم رفض طلبك نهائيًا إذا لم تحصل على الدرجة المطلوبة. ابذل كل ما بوسعك من أجل اجتياز هذا الاختبار في سبيل الوصول إلى جامعتك المفضلة.   قم بالتسجيل من أجل اختبار تقييم الخريجين عن طريق إنشاء حساب شخصي في الموقع الرسمي، ثم قم بحجز مكان متاح في مركز الاختبارات الأقرب لك.

english_section_name: Becoming a Strong Candidate for Graduate Studies


summary: افتح جوجل كروم. انقر زر القائمة. اختر "إعدادات". انقر "إظهار الإعدادات المتقدمة". انقر "إعدادات المحتوى". اختر "عدم السماح لأي موقع بإظهار النوافذ المنبثقة (موصى به)". اسمح بالنوافذ المنبثقة على بعض المواقع (اختياري). انقر "انتهى".

document: تعمل هذه الخاصية لكروم على أي نظام تشغيل سطح مكتب بما في ذلك ويندوز وكروم بوك وماك. إن كنت تستخدم كروم بوك تابع للعمل أو الدراسة فقد لا تتمكن من تغيير إعدادات النوافذ المنبثقة. يوجد في أعلى يمين القائمة ويظهر كثلاث نقاط رأسية. سيتم فتح توبيب جديد بقائمة إعدادات كروم. هذا الخيار في أسفل الصفحة. يوجد أسفل قسم "الخصوصية" من الإعدادات ويؤدي لفتح نافذة أخرى بها إعدادات. يوجد هذا الخيار أسفل عنوان " النوافذ المنبثقة". يمكنك في الشاشة نفسها نقر "إدارة الاستثناءات" وكتابة عنوان موقع تريد إضافته إلى القائمة المسموح بها إظهار النوافذ المنبثقة. هذا مفيد إن كنت تزور موقعًا بانتظام ويظهر معلومات الدخول أو ملحوظات هامة في نوافذ منبثقة.  يمكنك أيضًا اختيار "عدم السماح لأي موقع بتشغيل جافاسكربت" من هذه القائمة أسفل عنوان "جافاسكربت". يمكن أن يكون هذا فعالًا جدًا في حجب محتوى النوافذ المنبثقة. ولكن اختيار هذا الخيار قد يؤدي لحجب بعض محتوى النوافذ المنبثقة غير الإعلاني لأن جافاسكربت شائع الاستخدام في العديد من المواقع. سيؤدي هذا لإغلاق النافذة وحفظ إعداداتك. ستغلق النافذة ويتم حفظ إعداداتك. عندما يحجب كروم نافذة منبثقة فسترى أيقونة في أعلى يمين شريط البحث تشبه نافذة متصفح عليها علامة "x" حمراء. يمكنك أيضًا السماح بالنوافذ المنبثقة عند زيارة موقع بالنقر على قائمة النوافذ المنبثقة المحجوبة في شريط البحث واختيار السماح بالنوافذ المنبثقة من ذلك الموقع.

english_section_name: Adjusting Chrome Settings (Computer)

summary: افتح جوجل كروم. انقر زر القائمة. اختر "إعدادات". انقر "الإضافات". انقر "الحصول على المزيد من الإضافات. ابحث عن إضافة آدبلوك. انقر "إضافة إلى كروم". أعد تشغيل المتصفح.

document: يمكن تثبيت إضافات المتصفح على إصدار سطح المكتب فقط من كروم. يجب استخدام برامج حجب إعلانات منفصلة على أجهزة الموبايل، ويجب عمل رووت للجهاز. يوجد في القائمة بأعلى اليمين ويظهر على شكل ثلاث نقاط رأسية. سيتم فتح تبويب جديد بقائمة إعدادات كروم. يوجد في العمود الأيسر ويأخذك إلى قائمة بالإضافات المثبتة على كروم. يوجد الرابط في أسفل قائمة الإضافات المثبتة. سيتم فتح تبويب جديد بصفحة الإضافات في متجر كروم. اختر شريط البحث في أعلى اليسار وابحث عن إضافة آدبلوك. تقوم إضافة آدبلوك بتنقية المحتوى بناء على قائمة معدة سلفًا بمصادر الإعلانات المعروفة. لا تقوم بمراقبة أو الحد من نشاطك عبر الإنترنت بأي شكل.   الإضافات المعروفة تتضمن آدبلوك أو آدبلوك بلس أو uBlock. يمكنك إضافة المواقع يدويًا لقائمة السماح إن وجدت أن حاجب الإعلانات يحجب محتوى لا تريد حجبه. يوجد الزر في يمين الإضافة. سيقوم كروم تلقائيًا بتثبيت الإضافة إلى المتصفح. بعض الإضافات تتطلب إعادة تشغيل المتصفح لإحداث تأثيرها. قد تقوم بعض التثبيتات بعمل ذلك تلقائيًا. هذه الإضافات مهيئة سلفًا لحجب معظم مصادر النوافذ المنبثقة.

english_section_name: Installing an Adblocker

summary: افتح جوجل كروم. انقر النقاط الثلاث. انقر "إعدادات". انقر "إعدادات المواقع". انقر " النوافذ المنبثقة". حرك المزلاق لتعديل إعدادات النوافذ المنبثقة.

document: تعمل هذه الطريقة لكل من أجهزة أندرويد و iOS. توجد في أعلى يمين الشاشة. ستظهر قائمة بإعدادات المتصفح. ستظهر قائمة بإعدادات المحتوى الإضافية.  في أجهزة iOS يُسمى هذا الخيار "إعدادات المحتوى". سيظهر مزلاق لتشغيل حاجب النوافذ المنبثقة في كروم. المزلاق في وضع اليسار "الرمادي" يشير إلى أن النوافذ المنبثقة سيتم حجبها، وفي وضع اليمين (الأزرق) يشير لأن النوافذ المنبثقة سيتم السماح بها.  العكس صحيح في أجهزة iOS، فالمزلاق إلى اليمين (الأزرق) يعني أن الحاجب يعمل، وإلى اليسار (الرمادي) يعني أنه مغلق.

english_section_name: Adjusting Chrome Settings (Mobile Device)


summary: استخدمي شفرة حادة. ضعي طبقة من كريم الحلاقة أو الصابون. احلقي بأي زاوية. ضعي مرطبًا بعد ذلك. احلقي شعر الإبطين أثناء الاستحمام فقط.

document: قد تسبب الشفرات غير الحادة بعض الجروح والخدوش أثناء الحلاقة بسبب الضغط الزائد عليها لتصبح حادة وفعالة. قد تسبب تلك الشفرات تهيج والتهاب البشرة لذا استخدمي شفرة جديدة وحادة وذات جودة عالية. لا تعد الشفرة ذات النصل الواحد والتي تستخدم لمرة واحدة فقط وسيلة فعالة لذا جربي شفرة بثلاثة أنصال على الأقل. توجد بعض الخدمات على الإنترنت والتي تُرسل إليكِ عبوة من الشفرات بسعر أرخص من الصيدليات العادية. تعد هذه الخدمات خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يودون الحصول على شفرة حادة وجديدة كل أسبوع. سيكون عليكِ جعل الشفرة زلقة أثناء تحركها على بشرتكِ لمنعها من إحداث أي جروح، لذا ستساعدك تلك الطبقة من الصابون خلال ذلك. سيكون عليكِ غسل الشفرة بعد كل تمريرة للحفاظ عليها من الانسداد بفعل الصابون حتى لا تصبح أقل فاعلية.  يمكنكِ أيضًا محاولة استخدام القليل من بلسم الشعر بدلًا من كريم الحلاقة أو الصابونة وسيعمل معكِ. كلما كان الشعر أقل كلما ستحتاجين إلى وضع المزيد من المزلق لحماية البشرة ولكن طبقة رقيقة منه سوف تكفي عمومًا. قد تتطلب حلاقة الإبطين تمرير الشفرة في كل الاتجاهات على عكس باقي الجسد. احلقي لأعلى ولأسفل وللجانبين لإزالة كل الشعر. سيساعدك كريم الحلاقة على معرفة الأماكن التي مررتِ عليها بالفعل وبالتالي سيجنبكِ نسيان أي منطقة. احرصي على عدم الضغط بقوة أثناء الحلاقة. المسي البشرة بخفة لتجنب الجروح والخدوش. تحتوي بعض مزيلات رائحة العرق ومضادات التعرق على مكونات مهدئة قد تساعد على ترطيب الجلد بعد الحلاقة لذا جربيها. يمكنكِ وضع طبقة رقيقة من كريم مرطب للجلد بدلًا من ذلك. جربي شيئًا تم تصنيعه خصيصًا للبشرة الحساسة لأن هذا قد يكون أفضل لبشرة إبطيكِ. جربي نظامًا مختلفًا لما بعد الحلاقة إلى أن تصلي لأفضل نتيجة تناسبك. جربي وضع المرطب كمثال إذا لم يعمل مضاد التعرق معكِ، أو جربي مزيل رائحة العرق إذا سبب المرطب التهابًا. يقوم بعض الناس بالحلاقة في الحوض بدلًا من الحلاقة أثناء الاستحمام ويرجع هذا للتفضيل الشخصي بالطبع. على الرغم من ذلك، لحلاقة الشعر أثناء الاستحمام العديد من المميزات. يساعد بقاء الشعر في الماء الدافئ لعدة دقائق على تنعيم الشعر وجعل حلاقته أسهل وعدم التسبب في الالتهابات. حاولي تبليل الشعر بالماء الدافئ لعدة دقائق قبل وضع كريم الحلاقة إذا كنتِ تفضلين الحلاقة في الحوض.

english_section_name: Shaving Your Underarms

summary: تحققي من تغطية تأمينك الصحي لتكلفة إزالة الشعر الليزر. اختاري طبيب جلدية معترف به. اعرفي أن العلاج بالليزر سيتطلب بعض الوقت. ضعي في اعتبارك الأعراض الجانبية لليزر.

document: لا تعتبر شركات التأمين إزالة الشعر بالليزر ضمن تأمينك الصحي لأنه يعد عملية تجميلية لذا ستدفعين لذلك من مالك الخاص. قد يكلف الليزر حوالي 2700 جنيهًا مصريًا أو أكثر لكل جلسة تبعًا لمساحة المنطقة المعالجة. يعرض معظم المختصين خيارات مالية أخرى للدفع على مدار الوقت ولكن اعرفي أن تلك الخيارات تتطلب دفع فوائد زائدة. عدم دفع المستحقات المالية في وقتها قد يؤثر بالسلب على رصيدكِ ومصداقيتكِ لدى البنوك. يجب أن تتم عملية إزالة الشعر بالليزر بواسطة طبيب جلدية مرخص له بمزاولة المهنة ويمكنكِ البحث عن شهاداته وخبراته في وزارة الصحة. تحدثي مع الطبيب حول تكلفة العملية والآثار الجانبية السلبية المحتملة وكيفية العناية بالبشرة بعد الانتهاء. استغلي هذا الحديث للتأكد مما إذا كان الليزر خيارًا جيدًا ومناسبًا لكِ. يحتاج معظم الناس عدة جلسات للحصول على نتائج كاملة وكل جلسة ستكلف مبلغًا من المال وربما يتطلب الأمر عدة شهور. التزمي بوسائل إزالة الشعر العادية مثل الحلاقة والشمع والكريمات إذا كنتِ تسعين لنتائج سريعة. يحتاج معظم الناس إلى 2-6 جلسات تبعًا لكثافة وخشونة الشعر. على الرغم من أن معظم الأعراض الجانبية تتضمن الاحمرار والتورم إلا أن هناك فرصة لحدوث المزيد من الأعراض. قد يتلون الجلد ويصبح أفتح أو أدكن مؤقتًا وسيختفي اللون مع الوقت. قد تواجهين أيضًا بعد الندبات أو التغيرات الطفيفة في ملمس الجلد. أي أعراض جانبية أخرى قد تكون نادرة ولكن طبيبك سيتحدث معكِ حول كل الاحتمالات قبل بدء العلاج.

english_section_name: Considering Laser Hair Removal

summary: تأكدي من أن الشعر أطول من نصف سم على الأقل أثناء حلاقته. تأكدي من تقشير منطقة الإبطين قبل حلاقتها. تأكدي من جفاف المنطقة. اتبعي التعليمات الموضحة على المنتج. استخدمي غسولًا مخصصًا لما بعد إزالة الشعر بالشمع.

document: سيحتاج الشمع إلى الالتصاق بالشعر تمامًا لإزالته لذا عليكِ ترك الشعر ليصل إلى نصف سم تقريبًا لاستخدام تلك الطريقة. اتركي الشعر لعدة أيام إذا كان قصيرًا جدًا. قصي الشعر إذا كان أطول من 2.5 سم لمنع حدوث أي صعوبات أو تعقيدات أثناء إزالته. قد تصبح عملية إزالة الشعر بالشمع مؤلمة جدًا إذا كان الشعر طويلًا. قد يساعد تقليم الشعر قبل حلاقته على جعل العملية أقل ألمًا. استخدمي مقشرًا لطيفًا أو قطعة قماش لتقشير تلك المنطقة وإزالة الأوساخ من المسام ومنع ظهور الشعر تحت الجلد بعد الحلاقة. يمكنكِ صنع المقشر الخاص بكِ باستخدام ملعقة كبيرة من صودا الخبز ومياه معدنية للحصول على معجون خفيف. استخدمي أطراف أصابعكِ أو قطعة قماشية لفرك المعجون على البشرة ثم اشطفيه بالماء الدافئ. لن يعمل الشمع عند وضعه على بشرة مبللة لذا تأكدي من تجفيف بشرتكِ بالكامل من العرق أو الماء المتبقي من المقشر قبل البدء. يمكنكِ وضع القليل من بودرة الأطفال على المنطقة للتأكد من جفافها بالكامل. ستساعد بودرة الأطفال على تخفيف الألم أيضًا لذا احرصي على وضع طبقة خفيفة منها حتى لو كنتِ متأكدة من جفاف المنطقة. يوجد بعض المنتجات التي يمكنكِ وضعها باردة أو في درجة حرارة الغرفة العادية بينما تحتاج بعض المنتجات إلى التدفئة قبل الاستخدام. اتبعي التعليمات الموضحة على العبوة أيًا كان المنتج المستخدم لضمان عمله بشكل أفضل. تأكدي من تمديد ذراعيكِ للأعلى حتى رأسكِ وجعل بشرة تحت الإبطين مشدودة قدر الإمكان. سيساعد هذا على وضع الشمع بشكل كامل على المنطقة وإزالته لكل الشعر. عليكِ تلطيف البشرة بعد حلاقتها بالشمع، لذا استخدمي مرطبًا عاديًا بمكونات مهدئة مثل الصبار. يمكنكِ أيضًا استخدام منتجات مصنعة خصيصًا للاستخدام بعد الشمع وهي متوفرة بالفعل في الصيدليات. تحمي تلك المنتجات بصيلات الشعر من العدوى أو الالتهاب بالإضافة إلى تهدئة الجلد. يمكنكِ أيضًا وضع مكعب من الثلج على بشرتكِ بعد الحلاقة وقبل وضع أي كريم. يستطيع الثلج تهدئة البشرة والتخفيف من ألم ما بعد الحلاقة.

english_section_name: Waxing Your Underarms

summary: تأكدي من عدم حساسيتك تجاه الكريم. استخدمي كريمات إزالة الشعر المصنعة خصيصًا للبشرة الحساسة. اغسلي الجلد وجففيه قبل استخدام الكريم. ضعي طبقة سميكة من الكريم. اتبعي التعليمات الموضحة على العبوة. أزيلي الكريم. اشطفي بشرتكِ وجففيها. ضعي مستحضر غسول بعد الحلاقة (لوشن).

document: لدى بعض الناس من ذوي البشرة الحساسة ردود أفعال تجاه الكيماويات الموجودة في كريمات إزالة الشعر. ضعي كمية صغيرة من المنتج على بشرتكِ للتأكد من عدم حساسيتكِ تجاهه. يمكنكِ تجربته على ذراعكِ أو كاحلكِ واستخدامه بعد ذلك على الجسد بأكمله إذا لم تلاحظي أي رد فعل بعد بضع دقائق.  يعد احمرار الجلد والتهابه أو الإحساس بالحكة علامات على حساسيتك تجاه المنتج.  اقرئي قائمة المكونات والتحذيرات لأي منتج للبشرة قبل استخدامه. اختاري منتجًا للبشرة الحساسة لأن منطقة الإبطين حساسة بصفة خاصة. توفر بعض الماركات كريمات مخصصة لمنطقة الإبطين والعانة لذا جربي تلك المنتجات لأنها ستقلل من خطر التهيج والالتهاب. عليكِ القيام باختبار الحساسية قبل استخدام أي منتج حتى لو كان للبشرة الحساسة. عليكِ التأكد من عدم وجود أي بقايا لمزيل العرق وزيوت البشرة على الجلد حتى لا تمثل عائقًا بين الكريم والبشرة. استخدمي صابونًا لطيفًا أثناء الاغتسال للتأكد من زوال كل المنتجات والزيوت من البشرة. عليكِ التأكد أيضًا من عدم وجود أي جروح على البشرة قبل وضع الكريم لأن هذا سيسبب لكِ إحساسًا باللدغ وعدم الراحة. تأكدي من عدم فرك الكريم على البشرة ولكنه ضعيه على البشرة بالكامل لتغطية الشعر الذي تريدين التخلص منه. استخدمي طبقة سميكة كفاية لتغطية المنطقة بالاستعانة بالملعقة التي تأتي مع المنتج. يمكنكِ استخدام يديكِ كبديل بعد ارتداء القفازات أيضًا. يمكنكِ فرد الكريم بيديكِ دون ارتداء القفازات ولكن عليكِ غسلهما جيدًا بالماء والصابون بعد الانتهاء. يُحدد الملصق مقدار الوقت الذي يحتاجه الكريم لإزالة الشعر وعليكِ اتباع هذه التعليمات بالكامل. استخدمي منبهًا للتأكد من الوقت المحدد المسموح لترك الكريم على البشرة لأن تركه لمدة أطول قد يسبب تهيج الجلد. استخدمي الملعقة التي تأتي مع العبوة أو قماشة ما واضغطي بحزم ثم أزيلي الكريم. تأكدي من الضغط جيدًا لإزالة الكريم والشعر في حركة واحدة. قد يؤدي الفرك الزائد إلى التهاب البشرة. أزيلي الكريم فورًا إذا صدر عن جسدك أي رد فعل سلبي أثناء وضعه، مثل: الإحساس بالحرق والألم أو الحكة. من الأفضل إزالة الكريم عند التحسس تجاهه حتى لو كنتِ قد قمتِ بتجربته على منطقة أخرى ولم يحدث شيء. استخدمي الماء الدافئ لإزالة الكريم الزائد من على بشرتكِ. تأكدي من عدم وجود أي بقايا حتى لا يتهيج الجلد أو يحترق. ليس عليكِ استخدام الصابون ولكن يمكنكِ استخدامه عند الحاجة أو إذا أوصت تعليمات العبوة بذلك. لا تفركي الجلد بقسوة بواسطة المنشفة أو اللوفة عند شطف الكريم. قد تصبح بشرتكِ حساسة قليلًا بعد استخدام الكريم وقد يزيد هذا من التهابها. تحصلين مع معظم كريمات إزالة الشعر غسول للاستخدام بعد الكريم. استخدمي الغسول بكمية وفيرة أو استخدمي غسول مرطب عادي إذا لم يتوفر لديك واحدٌ مع العبوة. عليكِ استخدام مكونات عديمة الرائحة للحد من كمية الكيماويات الضارة التي تتعرض لها بشرتكِ.

english_section_name: Using Hair Removal Creams


summary: ارتدِ الحزام الرياضي لتحصل على الحماية والراحة بينما تمارس الرياضة. تأكد من أن مقاس حزامك الرياضي يناسبك. حدِّد ما إذا كنت سترتدي كوب. اختر الكوب جيدًا. يمكنك أن ترتدي سراويل قصيرة ضاغطة إذا شعرت أن حزامك الرياضي واسع أو أن الكوب ليس محكمًا علي جسمك.

document: يُنصح به بالذات للرياضات التي تتطلب كثيرًا من الجري مثل كرة السلة ورياضات حلبة السباق،   وينصح بحزام يحتوي على كوب إذا كنت تمارس رياضة بها كثيرٌ من الاحتكاك البدني أو رياضة بها كرة متحركة بسرعة. خُذ في اعتبارك بالذات مقاس الوسط ومدى راحة الجيب.  يجب أن يكون الحزام محكم كفايةً لضم القضيب والخصيتين للجسم ليبعدهم عن طريق حركة الفخذين لكن يجب أيضًا ألا يكون شديد الضيق فيسبب الحكة. الكوب عبارة عن قطعة صلبة من المعدن أو البلاستيك توجد في جيب الحزام الرياضي. . ويُنصح بالكوب كلُ من يمارس رياضات بها احتكاك بدني أو رياضات تشتمل على قواذف سريعة مثل الهوكي وكرة القدم وكرة القاعدة والفنون القتالية. يرتدي بعض الرجال الأحزمة الرياضية ذات الكوب خارج نطاق الرياضة في حياتهم اليومية لتبالغ في مظهر ذكورتهم. . لا يفضِّل كثيرٌ من الرياضيين –خاصةً لاعبي كرة القدم- ارتداء الكوب،  ولكن تذكر أن أكثر من نصف إصابات الخصية تحدث بسبب الرياضة وأن  هذه الإصابات قد تؤدي لالتواء الخصية أو انفجارها وبالتالي فقدانها. تصنع كثير من الأكواب لرياضات بعينها لذلك عليك أن تعرف جيدًا الرياضة التي ستستخدمه لها.   ولتأخُذ أيضًا في الاعتبار مقدار ما يوفر الكوب من الراحة والحماية.   يجب أن يكون الكوب ملتصق جيدًا بالجسم لكي يؤدي وظيفته لذلك يجب أن يكون الحزام الرياضي محكمًا ليمنع حركته. ابحث عن كوب بأطراف مبطنه فالأطراف غير المبطنة تنقل الصدمات للحوض وتحمي البطانة من حدوث ذلك.   يُفضل أن تجد كوب من التايتينيوم إذا كنت تمارس رياضة تتطلب حركة سريعة جدًا كاللاكروس وكرة القاعدة. توفر السراويل القصيرة نفس الحماية التي يوفرها الحزام الرياضي وبعضها حتي مُزود بجيب لحمل الكوب لكنها غالبًا لا تستطيع احكام الكوب جيدا على الجسم، لذا يُفضَّل أن ترتدي الحزام الرياضي وفوقه السروال القصير الضاغط وبهذه الطريقة تحافظ على الكوب ثابتًا في مكانه. يفضِّل بعض الرياضيين –خاصةً لاعبي كرة القدم- ارتداء السراويل القصيرة الضاغطة لكن تذكر دائمًا أنك تحتاج أن تثبت الكوب في مكانه جيدًا ليؤدي وظيفته.

english_section_name: Wearing a Jock Strap for Sports

summary: يمكن ارتداء الحزام الرياضي العصري كبديل لملابسك الداخلية اليومية. تأكد من أن حزامك الرياضي مريح. اختر شكلًا مناسبًا. اختر الخامة المناسبة. تأكد من شكل الجيب جيدًا. اختر العلامة التجارية.

document: يتجه كثير من الرجال لاستبدال ملابسهم الداخلية اليومية بالحزام الرياضي وذلك لشكله الجذاب وللراحة التي يوفرها. يقاس الحزام الرياضي عادة بمقاس الخصر وربما احتجت أن تجرب أكثر من واحد حتي تجد أكثر ما يريح أعضاءك التناسلية. ركِّز فقط على الراحة التي يوفرها لك الحزام فليس مهمًا أن يضم الحزام جيدًا أعضاءك التناسلية لجسمك بالدرجة التي تحتاج في الرياضة. تأتي الأحزمة الرياضية العصرية  في صور متعددة ليست مقتصرة على الشكل التقليدي (حزام الوسط والجيب وحزامي الأجناب) فيوجد لبعضها عدد أكبر من الأحزمة الجانبية أو أحزمة أعرض ويملك بعضها مساحة أكبر ليشُد المؤخرة. يُصنع الحزام الرياضي العصري من مواد مختلفة ككل الملابس الداخلية فقد يُصنع من القطن أو من الحرير أومن الشبك أو حتى من الفرو! يوجد من الحزام الرياضي العصري أشكال متعددة مثل الضيِّق ومُحدِّد الإطار وذو الشكل الطبيعي، . ويأتي بعضهم حتى بكوب من البلاستيك ل"يُحسِّن الشكل الجمالي". يدَّعي 35% من الرجال أنهم يشترون ملابسهم الداخلية من علامات تجارية معروفة حتى يتباهوا بأساميها الظاهرة من بناطيلهم. . تشمل العلامات التجارية المعروفة جاك آدمز و ناستي بيجز و إن2إن و مودوس فيفيندي و بامب وباسكيت.

english_section_name: Wearing a Jock Strap for Fashion


summary: اختر أحذيتك بعناية. ارتدِ الجوارب المناسبة. استخدم منتجات مضادة للاحتكاك. ارتدِ القفازات. استخدم واقي الشمس. كن حذرًا عند التعامل مع الحرارة والمنتجات الكيميائية.

document: تتكون معظم الفقاعات نتيجة لارتداء أحذية غير مناسبة؛ حيث يقبض أو ينزلق الحذاء فيُحرِّك جلد القدم مسببًا الاحتكاك، فتنفصل طبقات الجلد نتيجة لذاك الاحتكاك، وعند انفصالها ينشأ كيس داخلي مُكونًا فقاعة بعد ذلك. لتلافي ذلك اشترِ حذاءً عالي الجودة، يسمح للقدم بالتنفس ويلائم مقاسها. . اتجه للمحلات الرياضية عند شراء الأحذية إن كنت عداءً، حيث يساعدك المختص هناك على شراء ما هو أفضل. يمكن للجوارب، إن كانت مناسبة، أن تكون السبب الرئيسي للوقاية من الفقاعات، حيث تعمل على امتصاص السوائل وتقليل الاحتكاك. اختر الجوارب النايلون بدلًا من القطنية، حيث تسمح للقدم بالتنفس. تعتبر الجوارب المفتلة من الأنواع الصوفية ذات قدرة العالية على الامتصاص، وهي خيار آخر جيد حيث تعمل على امتصاص السوائل من القدم.  يمكن للعدائين أن يجدوا تلك الجوارب الصوفية بسهولة، حيث تمتص أي سوائل بالقدم، وبالتالي تقيها من تكوُّن أي فقاعات. تتوافر العديد من المنتجات التي يمكن استخدامها قبل الخروج، لتقليل أي احتكاك قد ينتج من ارتداء الحذاء. يمكن استخدام بودرة القدم؛ وهي بودرة تُرش على الجوارب قبل ارتدائها لتترك القدم جافة، أو استخدام كريمات القدم التي تساعد على التصاق الجوارب والحذاء بالقدم، بدلًا من الاحتكاك. تتكون فقاعات الأيدي غالبًا نتيجة القيام بالأعمال اليدوية، كاستخدام المقشة أو أعمال العناية بالبساتين. يمكن تلافي تكوُّن فقاعات في تلك الحالة بارتداء قفازات أثناء القيام بتلك الأعمال. . يمكن أن تتكون الفقاعات كنتيجة لحروق الشمس. أول طريقة لتلافي ذلك هي بتجنُّب حروق الشمس عامةً، بوضع واقي الشمس ذو درجة حماية عالية، وارتداء ملابس بأكمام طويلة، وارتداء نظارة شمسية. إن تعرضت لحرق من الشمس يمكنك استخدام الملطفات على أماكن الحروق، بعد وضع لوشن ومستحضرات ما بعد الشمس. تتكون الفقاعات عقب الاحتراق من الماء الساخن أو بخاره، أو من الكيماويات الساخنة، لذا ينبغي أخذ احتياطك أثناء تعاملك مع كل ما هو ساخن، مثل الأفران والغلايات أو استخدام الكيماويات مثل المنظفات.

english_section_name: Preventing Blisters

summary: اترك الفقاعة دون المساس بها، مالم تكن تؤلمك. جفف الفقاعة إن كانت تسبب الألم. نظِّف ما حول الفقاعة بالماء والصابون. عقِّم إبرة. اثقب الفقاعة. ضع قليلًا من المرهم المضاد للبكتيريا. غطِّ الفقاعة بشاش أو ضمادة غير مشدودة. اقطع الجلد الميت وأعدّ وضع ضمادة نظيفة. استشِر طبيبك إذا لاحظت أية علامات للعدوى.

document: تُشفى معظم الفقاعات تلقائيًا دون داعٍ لإفراغها، وذلك نتيجة لتكوين الفقاعة طبقة صلبة لحمايتها من أي عدوى، فيقوم الجسد بامتصاص تلك السوائل بعد مرور يومين، وبهذا تختفي الفقاعة. يُعد هذا هو الخيار الأمثل لتجنُّب خطر الإصابة بالعدوى طالما لا تسبب الفقاعة أي ألم. .  ينبغي ترك الفقاعة معرضة للهواء ليسهل التئامها إن كانت في مكان ما باليد غير معرض للهواء؛ أما إذا ظهرت على القدم فينبغي تغطيتها بشاشٍ طبي، يحميها ويسمح لها بالتعرض للهواء في الوقت نفسه. إن انفقأت الفقاعة من تلقاء نفسها، دعها تجف؛ نظِّف ما حولها ثم قم بتغطيتها بضمادة معقمة حتى تلتئم. سيقلل ذلك من نسبة الإصابة بأي عدوى. ينبغي -في بعض الحالات- فقأ الفقاعات إن كانت تسبب الألم رغم رفض واعتراض الأطباء على ذلك. على سبيل المثال، يقوم العداؤون بفقأ الفقاعات، خاصةً إن كان لديهم سباق ما قريبًا. ينبغي اتباع الإجراءات الصحيحة عند فقأ وتجفيف الفقاعة لتلافي العدوى. تحتاج أولًا إلى تنظيف البشرة في المنطقة التي تظهر بها الفقاعة وما حولها بالماء والصابون. يمكن لأي صابون أن يفي بالغرض، ولكن من الأفضل استخدام الغسول المضاد للبكتريا. يساعد ذلك على تنظيف وتطهير الجرح من أي عرق أو قاذورات عالقة قبل البدء بعملية الفقأ والتجفيف. قم بتعقيم إبرة نظيفة حادة، واتبع إحدى الطرق التالية: امسحها بلطف بقليلٍ من الكحول، واكوِها بواسطة الماء المغلي، ثم قرِّبها من اللهب حتى تتحول إلى اللون البرتقالي. استخدم الإبرة لثقب القرحة في عدة مناطق خاصةً عند الاطراف. استخدم قطعة من الشاش أو القماش للضغط على الفقاعة، ثم اترك الفقاعة لتجف. لا تنزع النسيج الجلدي الرقيق الذي يغطى للفقاعة حيث يعمل على حمايتها. اغمس الفقاعة في قليل من الكريم أو المرهم بمجرد أن تجف تمامًا. سيفي أي مرهم مضاد حيوي بالغرض، مثل بوليمكسين أو بكيتراسين. يساعد المرهم على قتل أي بكتيريا محيطة بالفقاعة ومكافحة أي عدوى، كما يفصل بين الضمادة والفقاعة ليمنعها من الالتصاق بها. غطِّ الفقاعة بقليل من الشاش أو الضمادة ذات الجل، عقب وضعك للمرهم عليها، مما سيمنع أي بكتيريا من الدخول لها وتلويثها، ويوفر بعض الشعور بالراحة أيضًا، خاصةً إن كانت الفقاعة في القدم. يجب تجديد الضمادة كل يوم، خاصةً إن جفت الضمادة الحالية أو تلوثت. أزِل الضمادة بعد مُضيّ يومين إلى ثلاثة أيام، واستخدم مقصًا معقمًا لقطع أي جلد ميت زائد. لا تحاول أبدًا قطع أي جلد لا يزال متصلًا. نظِّف الجرح مرة أخرى وضع القليل من المرهم، ثم غطِّه بشاش نظيف. ينبغي أن تُشفى القرح تمامًا بعد مُضيّ ثلاثة إلى سبعة أيام. . قد تظهر العدوى في بعض الحالات رغم محاولاتك لتلافيها. زُر طبيبك على الفور إن كانت الحالة كذلك، وسيصف لك مضادًا حيويًا فمويًا أو خارجيًا. من علامات العدوى احمرار الجلد، وتورم ما حول الفقاعة، وظهور الصديد والخطوط الحمراء والحُمى.

english_section_name: Treating the Blister

summary: استخدم زيت أوراق الشاي. استخدم خل التفاح. جرِّب زيت الصبار. اغمس الفقاعة بالشاي الأخضر. يمكنك أيضًا استخدام فيتامين إي لشفاء أسرع للفقاعات. اصنع كمادة مشبعة بالكاموميل. اغمر الفقاعة ببعض الماء المُذاب فيه ملح الإبسوم.

document: تحتوي أوراق الشاي على زيوت عالية الفعالية في علاج البكتيريا، يمكن استخدامها لتجفيف القرح، لاحتوائها ايضًا على مكونات مطهرة. اغمس قطنة في الزيت، ومررها بلطف على الفقاعات الجافة، أو في طريقها إلى الجفاف، قبل وضع ضمادة حديثة عليها. يعتبر خل التفاح علاج تقليدي شهير للعديد من الأمراض، بما في ذلك الفقاعات. يمكن استخدامه للوقاية من العدوى، بفضل احتوائه على مكونات مضادة للبكتيريا. قد يلسعك خل التفاح قليلًا، لذا يُفضَّل تخفيفه بالقليل من الماء. لعصارة الصبار خصائص تعمل على تلطيف والتئام الجروح، فهو منتج طبيعي ملطف ومزيل للالتهابات، لذا فهو من العلاجات الأفضل لعلاج فقاعات الحروق. اقطع إحدى أوراق الصبار، وضَع الجل المتواجد به على الفقاعة وما حولها. يكون استخدامه أفضل بعد فقأ الفقاعة، حيث يمكنه الإسراع من عملية التئام الفقاعة. الشاي الأخضر ذو خصائص طبيعية مضادة للالتهاب، لذا اغمس الفقاعة في وعاء من الشاي الأخضر، لتقليل التورم والتقرح بالفقاعة والجلد المحيط بها. يمكن أن تجده على هيئة زيت أو كريم في الصيدليات. ضع ببساطة قليلًا منه على الفقاعة يوميًا لضمان شفاء أسرع. يتميز الكاموميل بالعديد من القدرات الشفائية والمطهرة المعروفة، لذا يمكنه أن يساعد في تخفيف ألم الفقاعات المتورمة. أعدّ كوبًا من الكاموميل ودعه يبرد قليلًا لخمس أو ست دقائق. اغمس قطعة قماش نظيفة به بمجرد أن يبرد حتى تبتل تمامًا، ثم أخرِجها ليتساقط الزيت الزائد منها. ضعها على الفقاعة لحوالي 10 دقائق، أو حتى يقل الألم. يعزز ملح الإبسوم الفقاعات غير المفقوءة ويساهم في تجفيفها وشفائها سريعًا. أعدّ حمامًا من ملح الإبسوم، واغمس الفقاعة به. كن حذرًا، فقد يلسع الملح الفقاعة إن انفجرت.

english_section_name: Using Home Remedies


summary: اغسلي الأرز والعدس وانقعيهما. سخني الزيت. أضيفي بذور الخردل و1 ½ ملعقة صغيرة من بذور الكمون. أضيفي بذور الفلفل الأسود الكاملة وأوراق الكاري ورشة الحلتيت. أضيفي البصل المقطع. أضيفي معجون الزنجبيل-الثوم. أضيفي الخضروات. أضيفي الكركم ومسحوق الشطة والكزبرة والجارام ماسالا. أضيفي خليط الأرز والعدس المنقوع والمصفى. أضيفي الماء واغليه. أغلقي قدر الطهي بالضغط واطهي المحتويات على حرارة عالية. أطفئي الشعلة ودعي القدر يبرد تمامًا.

document: اشطفي الاثنين في مصفاة جيدًا ثم ضعي المصفاة في وعاء واغمريها بالماء واتركيها لمدة 30 دقيقة. بعد 30 دقيقة، صفي الأرز والعدس معًا واتركيهما جانبًا. افعلي ذلك في قدر الطهي بالضغط على حرارة متوسطة.  يمكنكِ استبدال الزيت بكمية مساوية من السمن في تلك الخطوة إذا كنتِ تفضلين ذلك. استخدمي قدر ضغط متوسط الحجم سعة حوالي 5 لترات. عندما تبدأ البذور في إصدار الأزيز، انتقلي إلى الخطوة التالية. يتميز الكمون الذي يعرف أيضًا باسم "جيرا" برائحته النفاذة المثالية للكثير من الاستخدامات. يظن البعض أيضًا أن له عدة خواص طبية وكان يستخدم لعلاج عسر الهضم وأمراض ضغط الدم واضطراب ضربات القلب بالإضافة إلى عدد من المشاكل الصحية الأخرى. شوّحي تلك المكونات لمدة 30-40 ثانية.  أوراق الكاري أو كما يطلقون عليها "كادي باتا" هي مكون شائع في المطبخ الهندي كما أن لها العديد من الفوائد الصحية التي تتضمن التخلص من الأنيميا وأمراض القلب وتلف الكبد وضبط مستوى السكر في الدم وتخفيف الإسهال والاحتقان وغيرها.  الحلتيت أو صمغ الأنجدان نوع آخر من التوابل الأساسية في المطبخ الهندي والتي تعرف بخواصها الطبية المتعددة، مثل أنها مضادة للغازات ومضادة للالتهاب ومضادة للبكتيريا كما أنها تستخدم كنوع من الملين ومنشط للأعصاب وطارد للبلغ ومخدر. شوّحي البصل حتى يصبح شفافًا. شوّحيه لمدة 2-3 دقائق إضافية. في تلك الحالة ستقومين بإضافة البطاطس والبازلاء مع تشويحهما لمدة 2-3 دقائق. أضيفي الخضروات التي تعجبك في تلك الخطوة. يمكنكِ أن تجربي إضافة زهيرات القرنبيط أو الجزر المقطع أو الملفوف أو الفاصوليا الخضراء. قلبي المكونات معًا وشوحيها لمدة 2-3 ثوان.  يعرف الكركم الغني بالعناصر الغذائية ذو اللون الأصفر الساطع (الذي يعرف أيضًا باسم "هالدي") بأنه مضاد للأكسدة ومضاد للفيروسات والبكتيريا والفطريات، كما أنه مضاد للتسرطن والفطور والالتهاب.  الجارام ماسالا مصطلح يطلق على خليط من التوابل التي يشيع استخدامها في مطبخ شمال الهند. تتضمن تلك التوابل القرنفل والقرفة والكمون والهيل. شوحيه لعدة ثوان إضافية. قلبي المكونات وأضيفي الملح حسب الذوق. تعتمد كمية الماء المضاف هنا على القوام المرغوب. للخجيدي الطري: أضيفي ضعف كمية الأرز والعدس من الماء بالإضافة إلى كوب واحد (في الوصفة المذكورة هنا: 2(1+0.5)=3+1=4). إذا كنت تفضلين نسخة ذات قوام أكثر صلابة: استخدمي كمية أقل من الماء (في الوصفة المذكورة هنا، 3 أكواب). عند سماع الصفارة الأولى، اخفضي الحرارة لدرجة متوسطة واستمري في الطهي حتى يصدر القدر صفارتين. بعد عدة دقائق، افتحي قدر الطهي بالضغط. يجب أن يكون الخيجدي قد امتص الماء كله في تلك المرحلة.

english_section_name: Cooking the Rice and Dal

summary: أذيبي السمن في مقلاة. حضّري "تادكا". اسكبي "تادكا" على الخيجدي. انتهيتِ.

document: استخدمي حرارة متوسطة. السمن هو الزبدة المنقّاة. إذا لم تعثري عليه في المتجر، يمكنكِ تحضيره بنفسك في المنزل. ”تادكا” هو عملية استخلاص النكهة من التوابل عن طريق تسخينها في الزيت أو السمن. ما عليك فعله هنا هو إضافة بذور الكمون حتى تصدر أزيزًا ثم إضافة الفلفل الحار والثوم المفروم. شوّحي المكونات لعدة ثوان فقط. اخلطي المكونات جيدًا وقدّمي طبق الخجيدي ساخنًا. زيني الطبق بالكزبرة الخضراء (أوراق الكزبرة) إذا أردت.

english_section_name: Preparing the Topping


summary: انظري في عينيه. لاحظي إن كان يميل تجاهك. لاحظي إن كانت لغة جسده تعكس لغة جسدك. انتبهي للمسه لك.

document: إن بادلك النظر والتواصل البصري فمن المرجح أن يكون مهتمًا. هذا أيضا أسلوب مغازلة جيد. إن ثبات نظرته ، خصوصًا إن كنتما تتحدثان معا، يؤدي إلى خلق صلة سريعة بينكما. إن لاحظت في عدة أوقات أنه ينظر تجاهك فهذه علامة إيجابية، فهذا يعني أنه يحب النظر إليك ولكنه قد يكون خجولا حيال إظهار اهتمامه أو الاقتراب منك. يرغب الناس بشكل لا واع في التقرب من الشخص الذي يهتمون به. إن كان يميل تجاهك فهذا يعني أنه يستريح معك وأنه يريد أن يكون بقربك. هذه مؤشرات جيدة جدا تدل على اهتمامه.  إن كان يتحرك للاقتراب منك فهذه أيضا علامة جيدة. مثال: إن كنتما تمشيان معا وكانت ذراعه تواصل الاحتكاك بذراعك باستمرار. قد تكون هذه حركة لا واعية وبسيطة ولكنها قد تكون أكثر وضوحا. يمكنك استخدام الاقتراب منه كوسيلة للمغازلة. مثلا: يمكنك المشي على جانبه بحيث تقتربين منه. يميل الناس لعكس لغة جسد الأشخاص الذين يعجبونهم. إن كان يعكس تحركاتك ووضعياتك فهذه علامة جيدة على اهتمامه اللا واعي بك.   مثال: يرشف من كوبه بضع رشفات بعد قيامك بذلك أو يضع ذراعه على الطاولة عندما تفعلين ذلك. يمكنك استخدام هذا لمغازلته أيضا. اعكسي بعض حركاته. إن عقد ساقيه فافعلي مثله، وإن شرب من مشروبه فانتظري بضع ثوانٍ ثم ارتشفي من مشروبك. يعد اللمس مؤشرا كبيرا على الاهتمام. ما لم تكونا صديقين منذ مدة وكان مرتاحا جدا تجاهك، فمن غير المرجح أن يبادر بلمسك كثيرا إلا في حالة انجذابه العاطفي نحوك. لاحظي اختلاف ذلك بناءً على الطبيعة المجتمعية والثقافية ونظرة كلًا منكما لما هو مسموح من الاقتراب الجسدي بين الرجال والنساء.   بعض اللمسات الغامضة قد تتضمن: تلامس الأيادي عند المشي معا (قد يكون بقصد أو بالمصادفة)، التربيت على ظهرك (تبدو هذه أشبه بلمسة صديق) أو أي شيء "رجولي" مثل السلام بالقبضات أو تصافح الكفين. تعد اللمسات التالية مؤشرا أقوى على الاهتمام: يمسك بيديك لدعمك نفسيًا أو عندما يسلم عليك أو يعانقك لفترة أطول من الوقت. يمكنك استخدام اللمس لمبادلته المغازلة. ضعي يدك على ذراعه عند محادثته، والكزيه عندما يقول شيئا مضحكا (وابتسمي تجاهه).

english_section_name: Reading Body Language

summary: لاحظي إن كان يبقى بجانبك. ابحثي عن علامات توتره في حضورك. لاحظي إن كان يفعل أشياء لطيفة من أجلك. أنصتي للمديح.

document: إن كان مهتما بك، وعلى الرغم من محاولاته لإنكار ذلك وإدعاء أنه يتجاهلك، سوف يرغب بالتواجد في حضورك. ستلاحظين أنه في كل مرة تلتفين فيها فإنك تجدينه على مقربة. حتى إن كان يتجاهلك فسيحرص على التواجد بقربك.   إن كان يتذكر ما تقولينه فهذه أحد أفضل العلامات. يعني هذا أنه كان ينصت لما تقولينه بالإضافة أنه مهتم كفاية لتذكره. إن كان يريد الجنس أو الفخر فقط من العلاقة فقد يتظاهر بالإنصات لكنه قد لا يستمع في الواقع. احرصي على الإنصات له كذلك. سيحب عندما يراك مهتمة به وأنك تذكرين ما يقوله، فذلك سيظهر أنك تظنين بأنه مهم. كثيرا ما يصاب الرجل ببعض التوتر في حضور الفتاة التي يشعر بالانجذاب العاطفي لها. هذا لأنه يريد تقديم انطباع جيد لكِ لذا يحاول التصرف بأناقة.   ابحثي عن أشياء مثل: الضحك غير المفهوم أو تعرق راحة اليد أو التململ، ولكن إن كان يبقيك في منطقة الصداقة فلا تتعبي نفسك. قد يصعب عليه الحفاظ على التواصل البصري معك دون أن يصاب بالتوتر. ابذلي ما بوسعك لجعله مرتاحا. أخبريه بالوقت الذي ألقيت فيه مشروبا على نفسك في حفل العمل أو شيئا يجعلك تبدين بشرية ولستِ مثالية أكثر من اللازم! إن كان معجبا بك فسيرغب بإثارة إعجابك والوقوف إلى جانبك. إن كان يفعل لك أشياء لطيفة فربما هو مهتم بك قليلا، خصوصا إن كانت تلك الأشياء مصحوبة ببعض العلامات الأخرى.  قد يفعل شيئا مثل إقراضك معطفه عندما تشعرين بالبرد أو قد يعرض شراء القهوة لك حتى إن لم تكونا تتواعدان أو قد يعرض عليك توصيلك إلى المطار عندما تحتاجين للسفر. بادليه بالأفعال اللطيفة. سيرى بهذه الطريقة أنك شخص يعرف قيمة الآخرين وأنك تلاحظين وتقدرين ما يفعله. إن لم تكوني مهتمة به، فحاولي عدم استغلال اهتمامه بك. الشخص المعجب بك سيحاول إخبارك بمدى تقديره لك سواء بطريقة واضحة أو خفية. يفضل أن يتخطى ذلك المديح مظهرك، ولكن مدح المظهر لطيف كذلك. قد يمدح قصة شعرك الجديدة (مما يعني أنه كان منتبها) أو قد يخبرك بأنك تبلين حسنا في المشروع المدرسي.

english_section_name: Gauging His Actions

summary: لاحظي إن كان لا يستمع إليكِ. لاحظي إن كان لا يتواصل بصريا. انتبهي للغة جسده. لا يرد على مكالماتك خلال 24 ساعة. لاحظي إن كان يتجنب مقابلة أصدقائك.

document: كما ذُكر بالأعلى، إن كان الرجل معجبًا بك حقا، فسيرغب بمعرفة المزيد عنك. هذا يعني أنه سينصت ويتذكر ما تقولينه. بينما إن لم يكن ينصت، فمن المرجح أنه غير مهتم.  من المحتمل ألا يسألك أية أسئلة عن نفسك. ويجب عليكِ وقتها تجنب هذا الشخص تماما؛ فهو إما غير مهتم أو أنه مهتم ولكنه نرجسي لدرجة عدم قدرته على النظر إليك باعتبارك شخصية كاملة الأهلية ومثيرة للاهتمام. يشعر بعض الرجال بالتوتر بشأن التواصل البصري مع الفتاة التي تثير انتباههم، ولكن في مرحلة ما يفعلون ذلك لا محالة. إن كان ينظر إلى الغرفة بدلا منك، خاصة إن لم يكن يبدو أنه ينصت لك فهو غير مهتم بالتأكيد.  أحد العلامات التحذيرية الكبرى هي تفقده لهاتفه دون الإنصات لك. يعني هذا أنه مهتم بالآخرين أكثر منك. يمكن للغة جسده أن تكشف لك مشاعره سواء كان مهتما أو غير مهتم. إن لم يكن مهتمًا فسيكون ذلك واضحا في لغة جسده.   لا يحاول أبدًا الاقتراب منك أو لمسك حتى ببساطة. إن لم يكن يفعل أشياء لطيفة لك أو أي شيء لك فقد تكون هذه علامة على عدم اهتمامه. حتى إن كان الشخص خجولا أو يتعامل مع اهتمامه بتجاهلك، فسيرغب بالتواجد حولك. إن لم يكن حولك مطلقا فهذه علامة على عدم اهتمامه. يتواصل الرجل مع الفتاة التي تثير إعجابه دائما إلا في حالات نادرة. تستغرق الرسالة النصية خمس ثوان لكتابتها وإرسالها حتى إن كان محتواها "أنا في العمل. سأراسلك لاحقاً". الرجل المهتم لن يدعكِ تنتظرين خصوصا إن كان معجبا بك بشدة. إن كان دائما ينجح في التملص من لقاء أصدقائك فمن المرجح أنه غير مهتم بك. ليس عليك تقديمه لكل أصدقائك منذ البداية، ولكن إن مر وقت وما زال غير معروف لدى أصدقائك فهو غير مهتم.  هذا أيضا صحيح إن كان يتجنب تقديمك لأصدقائه، فهذا يظهر أنه غير جاد بشأنك لأنه إن كان مهتما فسيرغب جدا بتعريفك على أصدقائه.

english_section_name: Telling If he Isn’t Interested


summary: اجمع مكوناتك. اسكب المرق والتوابل في قدر شوربة. أضف بلح البحر إلى السائل ودعه يغلي على درجة حرارة متوسطة لمدة 6-8 دقائق. صفِ بلح البحر واحتفظ بالسائل. قدمه.

document: إليك ما تحتاجه لصنع بلح البحر المطهي بالبخار:  2 كجم بلح البحر 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون 1 كراث أندلسي مفروم 2 فص ثوم مبشور 4 أعواد زعتر طازج 1/2 كوب عصير عنب أبيض 1 ليمون معصور 1 كوب مرق دجاج اسكب ½ كوب عصير عنب أبيض و1 كوب مرق دجاج في القدر. شوِّح 1 كراث أندلسي مفروم و2 فص ثوم مبشور و4 أعواد زعتر طازج في 2 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون في قدر منفصل لمدة 2-3 دقائق، ثم أضفهم إلى القدر. أضف 2 كجم من بلح البحر إلى القدر ودعه يغلي إلى أن يُفتح أغلبه. أخرج أي أصداف ظلت مقفولة.  قدم بلح البحر المسلوق مع قطع الليمون واسكب فوقه الكمية التي تعجبك من السائل. يمكنك أن تقدمه مع البطاطس المقلية أو الخبز المقرمش أيضًا.

english_section_name: Steamed Mussels

summary: اجمع مكوناتك. سخّن المشواة على درجة حرارة متوسطة إلى عالية. قم بتذويب الزبدة على درجة حرارة متوسطة في قدر صغير. ضع 1.3 كجم من بلح البحر المغسول والمنظّف على المشواة في طبقة واحدة. ضع ثمرتي (2) ليمون مقطع إلى أنصاف ومدهون بالقليل من الزيت على المشواة. اشوِّ المحار لحوالي 5 دقائق إلى أن يُفتح. انقل بلح البحر المفتوح إلى طبق أكبر. اسكب زبدة الأعشاب على بلح البحر. قدّمه.

document: إليك ما تحتاجه لتحضير بلح البحر المشوي:  1.3 كجم بلح البحر مغسول ومنظف. 1/4 كوب (½ قالب) زبدة غير مملحة 3 ملعقة كبيرة بقدونس مفروم ثمرتا (2) ليمون مُقطعتين إلى نصفين ملح للمذاق فلفل للمذاق نظّف المشواة وادهنها بزيت قليل. سخّن ¼ كوب (½ قالب) من الزبدة غير المملحة ثم أبعدها عن الحرارة وامزج 3 ملعقة كبيرة من البقدونس المفروم معها. ضع مزيج الزبدة والبقدونس جانبًا. أكمل هذه العملية على مراحل إن لم تتمكن من فرد بلح البحر على المشواة في طبقة واحدة. ضع الجانب المقطوع على المشواة. في هذه اللحظة، يجب أن يكون الليمون قد أصبح دافئًا وذهبيًا. استخدم ملقط طعام لفعل ذلك. تخلّص من أي أصداف لم تفتح، فذلك يعني أنها لم تكن حية عندما بدأت في طهيها. ثم رشه بالملح والفلفل للمذاق. قدّم هذه الأصداف المشوية اللذيذة مع الليمون واستمتع بها وهي دافئة.

english_section_name: Grilled Mussels

summary: اجمع مكوناتك. اكشط واغسل بلح البحر ووانزع اللحية من المحار. قطّع 20 جم من الكراث الأندلسي إلى شرائح بسمك 2.5 سم. قطّع 1 فلفل رومي أحمر جوليان. اخلط صوص السمك والسكر والفلفل الأسود معًا. شوِّح 5 فصوص من الثوم المفروم في 2 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون في مقلاة كبيرة لمدة 30 ثانية على درجة حرارة مرتفعة. أضف 500 جم من بلح البحر الصغير للمقلاة وشوَّحه لمدة 3-5 دقائق، إلى أن تبدأ الأصداف في التفتح. قلّّب مزيج صوص السمك واستمر في الطهي إلى أن تُفتح كل الأصداف. أضف النعناع والريحان والكراث الأندلسي وشرائح الفلفل الأحمر واستمر في التشويح لمدة 1-2 دقيقة. قدمه.

document: إليك ما تحتاجه لصنع المحار المشوّح:  500 جم بلح بحر صغير 5 فصوص ثوم مهروس 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون 4 ملعقة كبيرة نعناع مقطع 4 ملعقة كبيرة ريحان 2 ملعقة كبيرة بصل أخضر 1 فلفل أحمر رومي مقطع إلى مكعبات 1 ملعقة كبيرة صوص سمك آسيوي 1 ملعقة كبيرة زيت كانولا فلفل للمذاق صفِّ بلح البحر بعد غسله.  قطّع الفلفل إلى شرائح رفيعة. اخلط 1 ملعقة كبيرة من صوص السمك الآسيوي و1 ملعقة كبيرة من السكر وفلفل أسود للمذاق.   إذا لم يفتح بعضها، تخلّص منه. شوِّح 60 جم من النعناع و60 جم من الريحان و20 جم من الكراث الأندلسي و1 فلفل أحمر رومي مقطع إلى مكعبات فترة كافية ليمتزج مع بلح البحر. قدّم بلح البحر على أرز ياسمين أو استمتع به بمفرده.

english_section_name: Sautéed Mussels

summary: اجمع مكوناتك. سخّن الفرن مسبقًا على درجة حرارة 200 درجة مئوية. شوَّح اللوز الكامل. كسّر اللوز. ضع مقلاة حديدية غير قابلة للتفاعل على درجة حرارة متوسطة. أضف الكراث الأندلسي والثوم. أضف عصير العنب وعصير الليمون وقم بغليهما. أضف الأعشاب واللوز إلى القدر. ارفع درجة حرارة الفرن إلى 230 درجة مئوية. رتّب المحار في مقلاة تحميص. ضع 2.5 ملعقة كبيرة زبدة المتبقية على بلح البحر. شوِّ بلح البحر إلى أن يُفتح. قدمه.

document: إليك ما تحتاجه لصنع بلح البحر المشوي في الفرن:  1 كجم بلح بحر أزرق طازج، منزوع اللحية ومغسول 60 جرام لوز كامل 3 ½ ملعقة كبيرة زبدة غير مملحة 1 ½ ملعقة كبيرة كراث أندلسي مفروم 2 فص ثوم مفروم 6 ملعقة كبيرة عصير عنب أبيض 1 ملعقة كبيرة عصير ليمون 1 ½ ملعقة كبيرة بقدونس مفروم 1/4 ملعقة صغيرة أوراق زعتر مفرومة 1 ملعقة كبيرة أوراق بقدونس فرنسي مفرومة ملح بحر للمذاق فلفل للمذاق خبز مقرمش للتقديم  افرد 60 جم من اللوز الكامل في طبقة واحدة على صينية خبز. انقل صينية الخبز إلى الفرن وقم بتحميص اللوز إلى أن تتصاعد رائحته، لحوالي خمس دقائق. دعه يبرد ثم كسّره باليد أو باستخدام محضّر الطعام. أضف 1 ملعقة كبيرة من الزبدة إلى القدر وسخنها إلى أن تذوب لمدة 30 ثانية على الأقل. أضف 1و½ ملعقة كبيرة من الكراث الأندلسي المفروم و2 فص ثوم مفروم إلى الزبدة واطهها إلى أن تصبح شفافة، لمدة 2-3 دقائق. أضف 6 ملعقة كبيرة من عصير العنب الأبيض و1 ملعقة كبيرة من عصير الليمون إلى القدر وأبعده عن الحرارة عندما يصل إلى الغليان. أضف 1و½ ملعقة كبيرة من البقدونس المفروم و1/4 ملعقة صغيرة من أوراق الزعتر المفرومة، و1 ملعقة صغيرة من أوراق البقدونس الفرنسي المفرومة إلى الصينية مع الملح والفلفل للمذاق.  رتّب 1 كجم من بلح البحر الأزراق الطازج المغسول ومنزوع اللحية فيما لا يزيد عن طبقتين متساويتين في مقلاة التحميص. قطّع الزبدة إلى عدة قطع لتوزيعها على بلح البحر بشكل متساوٍ. قلّب المحار لتغليفه كل 3-4 دقائق إلى أن تُفتح الأصداف وتصبح الصلصة كريمية ولذيذة. قدم هذا المحار المشوي في الفرن بمفرده فورًا أو مع القليل من الخبز للغموس.

english_section_name: Roasted Mussels


summary: خزّني العناصر الصغيرة في حقائب صغيرة لمنعها من الضياع. ضعي المخلفات في حقيبة صغيرة قابلة للغلق مخصصة لذلك وأفرغيها كل يوم. استخدمي منظم حقيبة قابل للإزالة إذا كنتِ ترغبين في تبديل الحقائب. استخدمي عادة أصغر حقيبة لديكِ حتى يمكنكِ حملها وترتيبها بسهولة. امسحي حقيبتكِ أو اغسليها كل أسبوع للحفاظ على نظافتها.

document: إن استخدام الأكياس الصغيرة القابلة للغلق بسحاب (زيبلوك) هو الحل الأمثل لتنظيم أي حقيبة، حيث تعتبر وسيلة رائعة لحفظ العناصر الأصغر التي يسهل ضياعها والتي تعد مهمة جدًا ولا يمكن الاستغناء عنها في حقيبتكِ، مثل أدوات التجميل أو مواد العناية الشخصية أو الأقلام. احصلي على مجموعة من الحقائب القابلة للغلق واختاري تحديدًا ألوانًا مختلفة منها حتى يمكنك تخصيص كل واحدة لأشياء معينة. حتى الحقائب الأكثر تنظيمًا معرضة لتراكم القمامة فيها من وقت لآخر. لعدم مزاحمة الجيب الرئيسي من الحقيبة بالأغلفة والإيصالات، خصصي حقيبة زيبلوك صغيرة لتكون "حقيبة القمامة". املئي تلك الحقيبة طوال اليوم وأفرغي محتوياتها في القمامة عندما تصلين إلى المنزل.  يمكنكِ أيضًا استخدام علبة دواء صغيرة وتخصيصها من أجل القمامة. أعيدي استخدام حقيبة القمامة إلى أن تتسخ وتصبح غير صالحة للاستخدام. منظم الحقيبة هو في الأساس حقيبة صغيرة تحتوي على عدة مقصورات بداخلها ويمكنكِ وضع تلك الحقيبة بأكملها في حقيبتكِ الكبيرة. إنها أداة رائعة للحقائب التي لا تحتوي على عدة جيوب مقسمة خاصة بها، ويمكنها أيضًا أن تسهّل التبديل بين حقائب يدكِ المختلفة دون الاضطرار إلى إعادة ترتيب كل شيء من جديد.  يمكنكِ شراء منظم الحقيبة عبر الإنترنت أو من متجر متعدد الأقسام. اعتني بمنظم حقيبتكِ كما تعتنين بحقيبتكِ العادية. اجعليه أنيقًا قدر الإمكان وخصّصي كل قسم لعناصر معينة ليبقى كل شيء منظمًا. لكِ مطلق الحرية أن تستخدمي أي حجم تريدينه من الحقائب، لكن الحقائب الكبيرة تميل إلى التكدس أكثر من الحقائب الصغيرة. حدّدي الأشياء التي تحتاجينها حقًا والتي لا غنى لكِ عنها لتضعيها في حقيبتكِ واتركي بعض العناصر الأقل ضرورة في المنزل. يمكنكِ أيضًا التبديل بين الحقائب عندما تحتاجين إلى ذلك. قد يكون استخدام حقيبة صغيرة أو متوسطة الحجم مفيدًا للاستخدام اليومي، لكنكِ قد تحتاجين إلى اصطحاب أشياء أكبر في بعض المناسبات الخاصة، مثل رحلة على الشاطئ. من المهم العناية بنظافة حقيبتكِ من الخارج مثل الداخل. احرصي على تنظيف حقيبتكِ كل أسبوع لمعالجة البقع وحمايتها من البلى أو الاهتراء.

english_section_name: Keeping Your Purse Neat

summary: ضعي المحفظة في الجيب الرئيسي الكبير للحقيبة. احصلي على مجموعة صغيرة من أدوات العناية الشخصية تتضمن الفوط الصحية والسدادات القطنية والمناديل. احصلي على حقيبة ماكياج صغيرة تتضمن مستحضر ترطيب ومرطب شفاه وأي مستحضرات تجميل أخرى تحتاجينها. ضعي مفاتيحكِ في جيب جانبي صغير وآمن. ضعي هاتفكِ في جيب صغير حتى لا يتوه منكِ. اصطحبي معكِ في حقيبتكِ بعض العلكة أو النعناع للحفاظ على انتعاش رائحة أنفاسكِ. ضعي النظارات الشمسية في حافظتها ثم ضعيها في الجيب الرئيسي من حقيبتكِ. أحضري وجبات خفيفة (مثل ألواح الجرانولا) إذا كنتِ تعلمين أنكِ ستقضين وقتًا طويلًا خارج المنزل. اصطحبي معكِ وسائل تسلية صغيرة حتى إذا ما شعرتِ بالملل. احتفظي ببعض وسائل الحماية في أماكن يسهل الوصول إليها.

document: من المفترض أن يتناسب حجم محفظتكِ مع الجيب الكبير في معظم حقائب اليد، وهو ما يجعل من السهل الوصول إليها متى احتجت إليها. احتفظ بها مليئة بمعرفك أو رخصة قيادتكِ وأي بطاقات ائتمان أو بطاقات هدايا وما لا يقل عن ٥٠ جنيهًا نقدًا. يمكنكِ أيضًا حَمل البطاقات وبطاقة الهوية في ظهر حافظة هاتفكِ، واستخدام محفظة نقود صغيرة للنقد والعملات المعدنية. اشتري عبر الإنترنت أو من السوق حقيبة صغيرة من أجل أدوات العناية الشخصية ثم ضعي بداخلها لوازم النظافة الأنثوية تحسبًا لحالات الطوارئ التي قد تضعكِ في موقف محرج. حفظ تلك الأدوات في حقيبة صغيرة منفصلة من شأنه أن يمنعها من الضياع داخل الحقيبة أو السقوط منها. إذا كنتِ مستخدمةً للمكياج، فمن الجيد دائمًا حمل بعض الأشياء معكِ حتى إذا ما احتجتِ إلى ضبط مكياجكِ أثناء اليوم. إذا كنتِ تحتاجين فقط إلى عدد قليل من الأشياء الصغيرة، مثل الماسكارا أو بلسم الشفاه، يمكنكِ وضعها ضمن مجموعة أدوات العناية الشخصية؛ لكن خلاف ذلك، خصّصي حقيبة منفصلة لمستحضرات التجميل لتظل أدواتكِ منظمة. يمكن حتى لحلقة مفاتيح كبيرة أن تضيع داخل حقيبتكِ. لتفادي الحاجة إلى التنقيب كثيرًا عن المفاتيح داخل الحقيبة، ضعي مفاتيحكِ في جيب صغير آمن داخل حقيبتكِ أو في جيب جانبي. يمكنكِ أيضًا وضع ميدالية مفاتيح أو اثنتين على الحلقة لتسهيل العثور عليها. إذا وضعتِ مفاتيحكِ في جيب جانبي خارجي، فتأكَّدي من احتواء الجيب على سحّاب (سوستة) حتى لا تنزلق المفاتيح من الجيب أو تتعرض للسرقة. قد يتلاءم هاتفكِ جيدًا مع الجيب الرئيسي في حقيبة صغيرة. أما إذا كانت حقيبتكِ متوسطة الحجم أو كبيرة الحجم، سوف تحتاجين إلى وضع الهاتف في جيب أصغر حتى يمكنكِ العثور عليه بسهولة أكبر. أيًا ما كان المكان الذي تضعين فيه هاتفكِ، تأكَّدي من أنه سيمكنكِ الوصول إليه بسهولة عندما تتلقين مكالمة أو رسالة نصية. إذا كنتِ ترغبين في حمل سماعات أذن مع هاتفكِ، فافصليها ولفيها جيدًا وثبّتيها بمشبك أوراق حتى لا يتشابك سلكها. أحضري علبة صغيرة من النعناع أو العلكة معكِ في كل مكان للحفاظ على نظافة فمكِ وانتعاش رائحة أنفاسك طوال اليوم. استمتعي بتناول قطعة من النعناع أو العلكة بعد الوجبات أو كلما أردتِ تغيير مذاق فمكِ.  لا تسمح معظم المدارس بمضغ العلكة في الفصول، لذا اصطحبي معكِ النعناع بدلًا من العلكة إذا كنتِ تحزمين حقيبتكِ من أجل المدرسة. اختاري علكة بنكهة النعناع للحصول على أفضل شعور بالانتعاش. يمكن أن تتعرض النظارات الشمسية للخدش أو الكسر في حقيبتكِ، مع ذلك فأنتِ بحاجة لها معكِ في كل الأحوال للوقاية من ضوء الشمس الساطع، لذلك حاولي حماية نظاراتكِ بحفظها في علبة النظارات ثم وضعها بعناية في الجيب الرئيسي من حقيبتكِ. يجب عليكِ أيضًا استخدام العلبة أو الحافظة الخاصة بأي نظارات أخرى تستخدمينها. يفضَّل حتى أن تحضري معكِ وجبات خفيفة صغيرة تكفيكِ طوال اليوم. ابحثي عن الخيارات السهلة والمعبأة، مثل ألواح الجرانولا أو المكسرات أو المعجنات. يمكنكِ أيضًا حَزم وجباتكِ الخفيفة في حقيبة منفصلة قابلة للغلق (حقيبة زيبلوك)، لكن تأكدي من إغلاق الحقيبة بإحكام حتى لا تنفتح وينسكب الطعام داخل حقيبة يدكِ. يمكن أن يتراكم الفتات بسرعة في حقيبتكِ الشخصية، لذا احرصي دومًا على التخلص من نفايات طعامك في أول فرصة ممكنة. إذا كانت حقيبتكِ كبيرة بالقدر الكافي، فيمكنكِ أن تصطحبي معكِ شيئًا أو اثنين لتسلية نفسكِ إذا وجدت نفسكِ في مكان ما دون شيء لتفعليه. ضعي في الحقيبة كتابًا صغيرًا أو دفتر ملاحظات أو قلم أو حتى جهاز لوحي صغير في الجزء الرئيسي من حقيبتكِ للتغلب على الملل. إذا لم تكن حقيبتكِ كبيرة بما يكفي، فلا تقلقي. احرصي فقط على تحميل لعبتين أو كتابين جيدين على هاتفكِ ليكونا معكِ في جميع الأوقات. حقيبتكِ هي مكان جيد أيضًا للاحتفاظ بوسائل للدفاع عن النفس التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على سلامتك والشعور بالأمان. دُسّي في حقيبتكِ علبة من رذاذ الفلفل أو صفارة طوارئ أو حتى إنذار السلامة الشخصية الذي يسمح بإطلاق صفارات الإنذار عند استخدامه. تأكدي من الحفاظ على هذه العأدوات في جيوب آمنة لكن في الوقت نفسه يسهل الوصول إليها، مثل الجيب السري.  خُذي الوقت الكافي للتدرُّب على استخدام تلك المواد قبل البدء في حملها. تضع بعض الأماكن قيودًا على بعض وسائل الحماية، مثل رذاذ الفلفل. تحقَّقي من القواعد في منطقتكِ قبل الشراء.

english_section_name: Adding Essential Items


summary: افهم الإضافات. افتح مدير إضافات فايرفوكس. ابحث عن إضافة ترغب بتثبيتها. ثبّت الإضافة.

document: الإضافات عبارة عن تطبيقات يمكن إضافتها لمتصفح فايرفوكس لإضافة وظائف إضافية، ويمكنك تصفح مكتبة كبيرة من إضافات فايرفوكس المجانية من داخل المتصفح نفسه. افتح قائمة فايرفوكس الظاهرة أعلى الجهة اليسرى من النافذة ثم اختر "الإضافات" التي تحمل أيقونة أحجية ليؤدي ذلك إلى فتح مدير إضافات فايرفوكس. سيعرض مدير إضافات فايرفوكس بعض الإضافات المميزة، ويمكنك أيضًا البحث عن إضافات معينة أعلى الجهة اليمنى من النافذة. يظهر رابط أسفل الجهة اليمنى من الصفحة أيضًا يمكّنك من تصفح كل الإضافات المتاحة. يمكنك النقر على زر "إضافة إلى فايرفوكس" الذي يظهر بلون أخضر بعد العثور على الإضافة التي ترغب بتثبيتها ليطلب منك المتصفح تأكيد رغبتك بتنزيل الإضافة قبل تثبيتها على المتصفح. ستحتاج عادة إلى إعادة تشغيل متصفح فايرفوكس لتشغيل اللاحقة المثبتة للتو.

english_section_name: Installing Add-ons

summary: افتح موقع موزيلا الإلكتروني. انقر على زر التنزيل. حدد نوع التثبيت. افتح متصفح فايرفوكس. استورد إعداداتك.

document: سيقوم رابط التنزيل الموجود بداخل الصندوق الأخضر باكتشاف نظام التشغيل واللغة تلقائيًا. يمكنك تنزيل متصفح فايرفوكس بلغة مختلفة أو لنظام تشغيل مختلف عن طريق النقر على رابط "أنظمة التشغيل واللغات" أسفل زر التنزيل. سيؤدي ذلك إلى بدء عملية التنزيل على الفور لتتمكن بعد انتهاء تنزيل الملف من النقر عليه لبدء عملية التثبيت، وقد يطلب نظام ويندوز تأكيد رغبتك بتشغيل الملف قبل فتحه. الخيار الافتراضي هو التثبيت التلفائي، ويعد هذا الخيار مناسبًا بالنسبة لمعظم المستخدمين حيث يقوم بتثبيت كل ما تحتاج إليه لبدء استخدام متصفح فايرفوكس على الفور. ستعرض الخيارات التالية إن اخترت خيار التثبيت المخصص:  حدد مكان التثبيت. سيختار متصفح فايرفوكس المكان الذي يعتقد أنه الأفضل للتثبيت تلقائيًا، ويمكنك تغيير مسار التثبيت حال الرغبة بذلك. ثبّت خدمة الصيانة. تقوم هذه الخدمة بتحديث متصفح فايرفوكس تلقائيًا في الخلفية، ويمكنك تعطيل الخاصية إن كنت ترغب بتحديث المتصفح يدويًا. حدد مكان وضع الأيقونات. يمكنك اختيار سطح المكتب وقائمة ابدأ وشريط التشغيل السريع. حدد ما إن كنت ترغب بتعيين فايرفوكس كمتصفح الإنترنت الافتراضي. يعني ذلك أن الروابط التي ستنقر عليها ستفتح باستخدام متصفح فايرفوكس. سيتم تثبيت متصفح فايرفوكس بعد لحظات معدودة لتتمكن من البدء بتصفح الإنترنت، ويمكنك تشغيل المتصفح على الفور أو تشغيله لاحقًا عند الرغبة باستخدامه. سيقدم لك خيار استيراد الخيارات والعلامات المرجعية وكلمات المرور من متصفح الإنترنت القديم إن كنت تستخدم متصفح إنترنت آخر قبل تنزيل فايرفوكس، ويمكن أن تستغرق عملية استيراد الإعدادات لحظات معدودة.

english_section_name: Firefox for Windows

summary: نزّل متصفح فايرفوكس. ثبّت التطبيق. افتح التطبيق.

document: يمكنك تنزيل تطبيق فايرفوكس من متجر جوجل بلاي عن من موقع موزيلا الإلكتروني. انقر على زر التثبيت لتثبيت تطبيق فايرفوكس، علمًا بأن المتصفح سيطلب قبول الأذونات المتعلقة باستخدام خصائص مثل الموقع الجغرافي (جي بي إس) أو كتابة الملفات إلى بطاقة الذاكرة. يمكنك الاطلاع على الأذونات المطلوبة والموافقة عليها لمتابعة عملية التثبيت. يمكنك فتح تطبيق فايرفوكس بعد انتهاء عملية التثبيت. فعّل خيار "السماح بالتحديثات التلقائية" لضمان حصول المتصفح على أحدث التحسينات الأمنية.

english_section_name: Firefox for Android

summary: نزّل متصفح فايرفوكس. افتح ملف دي إم جي. ثبّت التطبيق. ضع متصفح فايرفوكس في القائمة الطافية. افتح متصفح فايرفوكس.

document: يمكنك تنزيل المتصفح مجانًا من موقع موزيلا، وسيقوم رابط التنزيل باكتشاف نظام التشغيل واللغة تلقائيًا. يمكنك النقر على رابط "أنظمة التشغيل واللغات" الظاهر تحت زر التنزيل إن كنت ترغب بتنزيل المتصفح بلغة مختلفة أو لنظام تشغيل مختلف. يفترض أن يفتح ملف دي إم جي تلقائيًا بعد انتهاء عملية التنزيل، ويمكنك النقر على الملف المنزل على سطح المكتب إن لم يحدث ذلك. #اسحب ملف تطبيق فايرفوكس إلى مجلد التطبيقات. اضغط باستمرار على زر control ثم انقر على نافذة متصفح فايرفوكس واختر إخراج "فايرفوكس". يمكنك إضافة متصفح موزيلا فايرفوكس إلى القائمة الطافية لنظام ماكنتوش لتسهيل الوصول إليه عن طريق النقر على الأيقونة وسحبها إلى مجلد التطبيقات في القائمة الطافية. سيظهر تحذير يفيد بأن التطبيق منزّل ويجب تأكيد رغبتك بفتحه. سيسألك المتصفح بعد ذلك عما إن كنت ترغب بتعيين فايرفوكس كمتصفح الإنترنت الافتراضي وسيفتح المتصفح بعد اختيارك لأحد الخيارين.

english_section_name: Firefox for Mac


summary: مارس نشاطًا  بدنيًا. جرب التخيلات البصرية. مارس الاسترخاء التدريجي للعضلات. تعلم ممارسة تالأمل الذي يسمي "الوعي التام".

document: الأنشطة البدنية لها ثلاث فوائد أساسية وهي: ستفصل عقلك عن التفكير فيما يقلقك عن طريق حركة جسدك، تحسين حالة جسدك وصحتك البدنية، وإطلاق هرمون الإندروفين الذي يحسن المزاج ويساعد على الهدوء والاسترخاء. بما أن القلق الشديد يدفع جسدك لإطلاق الكثير من الأدرينالين ويجعله دائمًا في حالة تحفزية ودفاعية، فممارسة الجهد البدني سيوفر لك منفذًا لاستخدام الطاقة الفائضة. التخيل البصري وسيلة من وسائل تخفيف القلق والتوتر بشكل فوري في اللحظة التي تشعر فيها بذلك. يتضمن التخيل أن تتصور نفسك -وهذا يتطلب الكثير من التركيز والحزم- في مكان تحبه يساعدك على الهدوء.  مفتاح نجاح التخيلات هو أن تتصور نفسك في مكان  تحبه - ويفضل أن تكون زرته مسبقُا- يساعدك على الاسترخاء والهدوء.  لنفترض أن منزل جدتك قريب من حديقة جميلة واعتدت في صغرك أن تلعب هناك. كنت ترى العديد من الزهور الجميلة والحشائش الخضراء الرطبة والسماء الصافية الواسعة. إذا لاحظت أنك تشعر بقلق شديد بخصوص أمر ما، أغلق عينيك فورًا واستدع هذا المكان الجميل في ذهنك. اذهب بتفكيرك لمنطقة أبعد من مجرد التفكير في المكان فقط. استخدم بقية حواسك عن طريق التفكير في صوت الطيور، ورائحة العشب والأزهار، ومذاق التوت الناضج في فمك. إذا كنت تجد صعوبة في استدعاء مكانك المفضل، يمكنك زيارة موقع "يوتيوب" لمشاهدة فيديو إرشادي فمشاهدة الفيديوهات فعالة في تهدئة أفكارك القلقة المتلاحقة. عندما يصبح القلق جزء من عاداتنا وحياتنا، تصبح أجسادنا متوترة ومشدودة تمامًا كأفكارنا وعقلنا. حضور تدريبات استرخاء العضلات بشكل منتظم سيساعدك على فهم الفرق بين الاسترخاء والتوتر. ثم بمجرد أن تفهم الفرق ستصبح أكثر مهارة في التعامل مع الضغط في حياتك اليومية. إليك طريقة ممارسة استرخاء العضلات التدريجي:   خطط للحصول على 15 دقيقة من الوقت الهادىء. حدد مكانًا هادئًا يمكنك الجلوس فيه براحة وحرية وخال من المشتتات والإلهاء. ابدأ بمجموعة عضلات واحدة، عضلات القدمين مثلًا. اقبض عضلات أصابعك وكعب قدمك. استمر في القبض لمدة خمس ثوان. لاحظ إحساسك بهذا الانقباض. الآن أرخ الانقباضات واسمح للضغط أن يخرج من جسدك. لاحظ حالة جسدك بعد إطلاق الضغط. استرخ لمدة 15 ثانية قبل الانتقال لمجموعة عضلات جديدة، قم بقبض العضلات وإرخاءها. انتقل من عضلة لأخرى في جسدك حتى تنهي العمل على كل مجموعات العضلات في جسمك. مارس هذا النشاط مرتين يوميًا للتخلص من القلق. تقريبًا كل الأفكار المقلقة تدور في المستقبل أو عن المستقبل. عندما تتعلم التركيز على الوقت الحاضر سيمكنك ركل القلق إلى حد التخلص منه وكبحه. في "الوعي التام" ينصب تركيزك مباشرة على معرفة القلق والتخلص منه.  اختر مكانًا يمكنك الجلوس فيه بدون إلهاء ولا تشتيت. يمكنك غلق عينيك والتركيز على بقعة واحدة خالية من المنهبات أو أي مظاهر يمكن أن تشتتك. خذ أنفاسًا عميقة عن طريق الأنف ثم أطلق الزفير عن طريق الفم. فكر في قلقك كأنك  مشاهد محايد للأفكار. لا تحكم على أفكارك أو تأخذ ردود فعل تجاهها، ببساطة حاول أن تتعرف على كل قلق كما هو. اعرف أنك عندما تتجاهل قلقك وتتوقف عن محاربته، سيهدا حتى يختفي ويذهب أدراج الرياح. لكن عندما تحاول السيطرة على قلقك، سيبدأ فورًا في مقاومتك. استمر في التنفس ببطء وعمق. لاحظ كيف يشعر جسدك، ما هو الصوت الذي يدور حولك، تدفق الهواء في جسدك وانحساره. عندما يحاصرك القلق أعد تفكيرك للتركيز على اللحظة الحالية. (أحاسيسك الجسدية، نفسًك، وما إلى ذلك).

english_section_name: Relaxing Your Mind

summary: اكتب الأمور التي تقلقك واحكم عليها. عليك معرفة أن الشكوك أمر محتوم ويحدث دائمًا. حدد وقتًا للقلق. ضع أفكارك القلقة تحت الاختبار.

document: إذا كنت تحارب القلق بشكل مستمر، قد تكتشف أنك مهما حاولت تشتيت نفسك عن القلق والاسترخاء، فهناك بعض الأفكار المحددة التي تعاود الظهور مرارًا وتكرارًا. اتخاذ أي خطوة يمكن أن يساعدك على الشعور بعجز أقل تجاه قلقك.  أحضر دفترًا وقلمًا واكتب كل ما يقلقك. بعد كتابة كل شيء، ابدأ في قراءتها وفصل كل واحدة على حسب كونها منتجة أو غير منتجة. القلق المنتج هو القلق الذي يمكن أخذ رد فعل تجاهه مثل السيارة المعطلة. أما القلق غير المنتج هو القلق الذي لا يمكنك السيطرة عليه مثل تحرك إعصار تجاه منطقة سكنك. التعامل مع القلق المنتج يجب أن يكون فوريًا عن طريق عصف ذهنك للبحث عن حلول. مثلًا إذا كانت سيارتك معطلة، عليك الاتصال بالميكانيكي أو شراء قطع غيار أو استئجار سيارة بديلة. القلق غير المنتج هو القلق الذي يحدث بدون أسباب واضحة. تخطي قلق مثل هذا يتطلب منك أن تتعلم تقبل شكوكك.  أفضل طريقة لتقبل الشكوك والقلق غير المسبب هي أن تعرف أن عدم معرفة ما يدور لا يعني بالضرورة أن ما أمورًا سيئة ستحدث. الشكوك ليست أمرًا سلبيًا، فهي أمر طبيعي للغاية. على سبيل المثال، مقابلة صديق فقدت الاتصال معه منذ وقت طويل ستشعرك بالقلق. ستقلق من تحول الموقف لأمر محرج للغاية. ضع في اعتبارك أن: إذا كان هذا الشخص صديقك إذن فلديكما الكثير من الاهتمامات ووجهات النظر المشتركة. هذه الأمور المشتركة تستمر في التواجد مهما طال الوقت ومهما فرقتكما المسافات. قد يكون هذا محرجًا لكنه كذلك قد يكون رائعًا. أكثر من هذا قد يكون أمرًا محرجًا في البداية وغريبًا لكن الأمور ستتحسن بقضاء وقتكما معًا. طريقة فعالة لتقليل الوقت الذي تقضيه للتفكير في الأمور المقلقة هي تحديد وقت مخصص للقلق. تحديد وقت مخصص للقلق يعرف أيضًا بتدريب السيطرة على المثير وهو تقنية تتضمن كتابة قلقك أودفعه للتفكير فيه في وقت لاحق. بهذه الطريقة سيكون لديك فرصة لقضاء المزيد من الوقت في الأفكار الإيجابية والأنشطة المنتجة.   حدد الوقت في الصباح أو بعد الظهر لتجلس للتفكير في قلقك. خصص من 15 إلى 30 دقيقة في المرة. خلال الوقت المخصص للقلق، اكتب ما يقلقك أو فكر في كل الامر التي تقلقك الآن أو حدث سبب لك القلق في يومك. لست مضطرًا إلى حل المشكلة لكن فعل هذا سيشعرك بالراحة والإنجاز. إذا كنت خارج وقت القلق ولاحظت أنك تشعر بأي قلق، حاول دفع القلق بعيدًا عن طريق إخبار نفسك أنك ستقضي وقتك للتفكير في الأمر لاحقًا. طريقة أخرى للتحكم في قلقك هي أن تتحداه بالتحدث إلى نفسك. الخطوة الأولى للتحدى أفكارك القلقة هي أن تتعرف إليها. هذه هي الأفكار التي تخيفك أو تحفز ردود فعلك. بعد أن تصبح واعيًا بهذه الأفكار، اختبر مدى واقعيتها. الهدف هو معرفة أن هذه الأفكار عادة تكون غير منطقية وغير واقعية، بهذه الطريقة ستقلل تأثيرها عليك. تحد الأفكار السلبية والقلقة التي تخبر بها نفسك عن طريق أن تسأل نفسك أسئلة مثل:   هل أنا متأكد 100% أن هذا سيحدث؟ هل أخطأت في التفكير؟ ما هو دليلي على أن هذا حقيقي؟ ما هو دليلي على أن هذا غير واقعي؟". هل خلطت بين الأمور الممكنة وبين الأمور الحقيقية؟ قد يكون هذا ممكنًا

english_section_name: Getting Control of Worrying

summary: تحدث إلى صديق. استمع إلى الموسيقي. مارس نشاط تتحدي فيه نفسك. فكر في أفكار إيجابية بديلة.

document: إذا كنت شتعر بالقلق، حاول أن تخرج فورًا مما تفكر به عن طريق الاتصال بصديق. ابدأ محادثة عن مألوف ومحايد وغير مرتبط بأسباب قلقك. يمكنك إخبار صديقك أنك تشعر بالقلق وتحتاج إلى الإلهاء. إذا كان صديقك يتصف بالحكمة والحوار المنطقي ربما تحب أن تتحدث معه عن ما يقلقك. قد يعطيك نصيحة مفيدة عن كيفية حل المشكلة (إذا كانت قابلة للحل) أو يساعدك لتعرف تأثير القلق وضرره عليك. إذا كنت تشعر بقلق شديد بدون توقف، جرب الاستماع إلى الموسيقي الكلاسيكية. أظهرت الدراسات أن هذا النوع من الموسيقي فعال في تقليل النبض وخفض معدل ضربات القلب مما يؤدي إلى ضبط ضغط الدم وتقليل هرمونات الضغط في جسدك. الموسيقي الكلاسيكية ستمنع عقلك من التفكير وتساعدك على التأمل. طريقة جيدة لتشتت نفسك عن التفكير المتكرر في أمر ما هي إشغال عقلك في أمور أخرى. تفحص الجرائد اليومية وأكمل الكلمات المتقاطعة الأسبوعية. تعلم العزف على آلة موسيقية. اقرأ رواية أو   مقال في مجلة. اجلس مع صديق وحاولا تجميع قطع لعبة (بازل). لون صورة. كل هذه الأنشطة لن تشتت عقلك فقط عن التفكير فيما يقلقك، لكنها أيضًا ستقلل خطر الإصابة بأمراض عقلية نتيجة للقلق. أخرج عقلك من التفكير فيما يقلقك عن طريق تكرار أفكار وتعابير إيجابية تساعدك على الهدوء. بدلًا من التفكير في الأمور التي تقلقك أو تشعرك بعدم الراحة، فكر في أمور إيجابية تحفز عقلك وبيئتك. هذه العبارات التحفيزية قد تكون مثل:  ”اهدأ واستمر في عيش حياتك” ”غدا يوم جديد وفرصة جديدة” ”لا تبالغ في تقدير الأمور والمشاكل البسيطة” ”أشعر بالراحة تجاه نفسي” ”تهدئة العقل والاسترخاء فرصة لتغيير الحياة”

english_section_name: Distracting Yourself


summary: لا تقم بعملية تنظيف الكبد بالتفاح إذا كنت تعاني من مشكلة طبية معينة. صم ليومين على عصير التفاح. تناول مزيج زيت الزيتون وعصير الحمضيات في اليوم الثاني. اخلد إلى الفراش فورًا. اشرب مزيج الماء المالح في صباح اليوم الثالث.

document: تحتاج تلك الطريقة إلى شرب كميات كبيرة من منتجات التفاح وعلى الرغم من أن التفاح صحي جدًا باعتدال، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناوله إلى ارتفاع معدل السكر في جسمك. لا تتبع تلك الطريقة إذا كنت تعاني من السرطان أو عدوى فطرية أو داء السكري أو نقص سكر الدم أو قرح المعدة. بحث العلماء لقرون بطرق لعلاج حصوات المرارة بدون جراحة. تنظيف الكبد هو علاج "بالتعريض الكيماوي" حيث تتناول الكيماويات التي تسبب تفتيت حصوات المرارة من الداخل.هناك العديد من علاجات التعريض الكيماوي التي جربها الأطباء والتي أدت إلى أعراض جانبية سلبية على المدى الطويل للمرضى لكن أعراض حمض الماليك ومركب الليمينويد الموجود في التفاح حميدة إلى حد كبير ولا تستمر سوى لفترة قصيرة من الوقت.  لا تشرب العصير المصنوع من المركزات أو الذي يحتوي على سكريات مضافة. ابحث عن منتجات التفاح الطبيعية. أبق العصير في درجة حرارة الغرفة واخلطه مع الماء الدافئ لرفع درجة حرارته أثناء شربه. اشرب 500 مل (كوبين) من عصير التفاح العضوي أو المقطر كل ساعتين بين الساعة الثامنة صباحًا والثامنة مساءً على مدار يومين. في تمام الساعة 8:30 مساء اليوم الثاني، اخلط ½ كوب من زيت الزيتون مع ½ كوب من عصير الليمون أو ¾ كوب من عصير الجريب فروت. يجب أن تكون العصائر طازجة العصر وغير مصنعة. قد تشعر بالغثيان بعد شرب هذا المزيج لكن حاول أن تسترخي وتتجاوز الأمر؛ ستشعر بالتحسن عندما تنتهي العملية. قد تشعر أن الوقت مبكرًا للخلود إلى النوم لكن يجب أن تلتزم بالجدول المحدد لعملية تنقية الكبد فقد احتسيت مزيج زيت الزيتون وعصير الحمضيات بعد حوالي 36 ساعة من الصوم وتحتاج الآن إلى الخلود إلى الفراش. تذكّر أن تستلقي على جانبك لمساعدة عملية التنقية. قم بإذابة ملعقتين صغيرتين من ملح البحر الخالي من اليود في 4 أكواب من الماء الدافئ. مرة أخرى يمكنك استبدال الملح بعصير نصف ثمرة ليمون إذا لم يكن الملح البحري متوافرًا لديك. لا تتناول سوى الخضروات والشوربة لنهاية اليوم. سينتهي الغثيان الذي شعرت به الليلة السابقة بمجرد أن تتناول الطعام ويجب أن يطرد جسمك حصوات المرارة خلال اليوم الثالث أو الرابع.

english_section_name: Flushing Your Liver with Apple

summary: حاول أن تصوم قبل موعد تنظيف الكبد. اصنع مزيجًا من العصائر الحمضية. احتس مزيج الحمضيات وزيت الزيتون على مدار 15 دقيقة. اخلد إلى النوم فورًا. اذهب لأخذ حقنة شرجية في الصباح.

document: لا تفعل ذلك إلا إذا كنت خبيرًا في الصوم. يمكن أن تسبب عملية تنظيف الكبد الغثيان أو الإسهال أو القيء وقد يضاعف الصيام تلك الأعراض إذا لم تكن معتادًا عليه.  إذا كنت تصوم بشكل منتظم فحاول أن تصوم على العصائر قبل القيام بتنظيف الكبد بثلاثة إلى سبعة أيام. يحتوي عصير التفاح على نسبة عالية من حمض الماليك ومركب الليمينويد الذي يساعد على تفتيت حصوات المرارة. ستشرب كوبًا من العصائر الحمضية. يحتوي هذا المزيج على 50% عصير جريب فروت و25% عصير برتقال و25% عصير ليمون. اعصر الجريب فروت والبرتقال والليمون بشكل منفصل ولا تخلطهم معًا في بداية الأمر. ستحتاج إلى ½ كوب من عصير الجريب فروت و¼ كوب من عصير البرتقال و¼ كوب من عصير الليمون. اخلط تلك العصائر معًا جيدًا ثم قم بتقسيم المزيج على أكواب منفصلة مع ملء كل كوب إلى الربع بالعصير. ستحتاج أيضًا إلى 1 كوب من زيت الزيتون المقسم إلى أربعة جرع كل منها عبارة عن ¼ كوب. انتظر نصف ساعة قبل أن تخلد إلى الفراش. خذ ¼ كوب من مزيج الحمضيات ثم ¼ كوب من زيت الزيتون البكر. كرر تلك العملية كل 15 دقيقة حتى يحين وقت الخلود إلى الفراش. استلق على الجانب الأيمن عند الخلود إلى النوم. على الرغم من عدم وجود دليل على ذلك إلى أن الاعتقاد التقليدي يشير إلى أن ذلك يسمح بعملية التطهير بشكل أسرع. حدد موعدًا للحقنة الشرجية في الصباح بعد احتساء تلك العصائر للحصول على فائدة عملية التطهير كاملة. يجب أن تكون الحقنة الشرجية بإشراف من متخصص مدرب، فلا تحاول أن تخضع للحقنة الشرجية بنفسك.

english_section_name: Performing a Liver Flush with Olive Oil and Citrus Juice

summary: اتبع نفس الخطوات المتبعة في عملية التنظيف باستخدام عصير الليمون وزيت الزيتون. اشرب مزيج الماء المالح في الصباح. اقصر حميتك الغذائية على الشوربة والخضروات.

document: توقف بعد الليلة التي تنام فيها على جانبك قبل الذهاب للخضوع للحقنة الشرجية في الصباح حيث ستستبدل الحقنة الشرجية بعلاج غذائي آخر. قم بإذابة ملعقتين صغيرتين من ملح البحر الخالي من اليود في 4 أكواب من الماء الدافئ. إذا لم يكن ملح البحر متاحًا يمكنك استخدام عصير نصف ثمرة ليمون كبديل. اشرب هذا المزيج فور الاستيقاظ من النوم. لا تتناول سوى الخضروات المعتدلة (التي لا تحتوي على توابل) والشوربة الشفافة لنهاية اليوم. يجب أن يساعدك ذلك على التخلص من حصوات المرارة من خلال البراز في وقت ما من اليوم.

english_section_name: Performing the Citrus and Olive Oil Flush Without an Enema


summary: تجميع المعدات. إبدأ بالشعر المبلل. إبدأ بأعلى رأسك. قص الخلف والأجناب. يتم استخدام المقص للمزج بين أطوال الشعر.

document: يتم الحصول على قصات الشعر القصيرة جداً باستخدام آلة الحلاقة الكهربائية والمقص. لذا لابد أن تتأكد من أن ليدك الدرجة التي ترغب في قصها باستخدام آلة الحلاقة الكهربائية (والتي تحدد مدى طول الشعر الذي ترغب في قصه) ومقص حاد. حيث يمكن غسله، أو بساطة تبليله باستخدام زجاجة الرزاز قبل البدء. حيث أن الشعر المبلل يكون أيسر في القص، كما يجعل التنظيف أسهل. للحصول على قصة رجالية تقليدية، حيث يجب أن يكون الشعر بأعلى الرأس أطول قليلاً من الأجناب والخلف.  ابدأ ببوصة أو اثنتين (205 – 5 سم) فوق الأذن، ثم اتبع الخط حول خلف الرأس حتى الأذن الأخرى، مع تحريك آلة الحلاقة بحركة مستقيمة أثناء عملية لقص. ثم، البدء من الجبهة، حيث يجب تشذيب أعلى الشعر عن طريق تحريك آلة الحلاقة إلى الخلف فوق المنحنى الطبيعي للرأس. ويجب التقاط أية مواقع قد يتم تفاديها  بالخطأ بين هاتين المنطقتين. قم بوضع الدرجة الأقصر على آلة الحلاقة. وابدأ بسوالف الشعر، مع التحرك للأعلى. والقص حتى أبعد نقطة والتي قد بدأت عندها باستخدام الدرجة الأطول.   أما بالنسبة لخلف الرأس، فيمكن بدء استخدم آلة الحلاقة من فوق الرقبة ثم التحرك للأعلى، ومرة أخرى التوقف عند المنطقة التي تم قصها بالدرجة الأطول. لا تقلق حول الفرق بين الأطوال الأن – حيت يأتي هنا دور المقص. حيث يمكن استخدام إصبعي السبابة والوسطى من اليد غير المسيطرة، ويتم جذب الشعر من القسم الأطول والذي يقع في الأعلى حيث تم تغيير درجة الطول.  باستخدام المقص، يمكن تشذيب الشعر بحرص حتى يمتزج الطولان مع بعضهما البعض. ويجب القيام بذلك على الرأس بالكامل حتى يتم مزج القسمين جيداً ولا يكون هناك أي فرقٍ واضح بين الطولين. يمكن الحصول على تأكيد آخر بواسطة صديق ليتفقد خلفية الرأس، أو يمكن استخدام مرآة اليد أمام مرآة كبيرة للتحقق بنفسك. إذا كان الجزء "الطويل" من الشعر في الأعلى أقصر من عرض الإصبع، فيمكن التخلى عن استخدام إصبعي السبابة والوسطى لجذب هذا القسم.

english_section_name: Cutting Short Hair

summary: احصل على مقص حاد. حدد مدى الطول الذي سوف تقوم بتشذيبه. قم بسحب باقي الشعر للخلف. بلل شعر الغرة. قم بالقياس حتى تعرف أين تريد أن تقص الشعر. ثم شذب الشعر أسفل إصبعيك. احرص على أن يتطابق جانبي الشعر. قص الغرة لتلتف على الجانب (اختياري).

document: ويمكنك شراء المقص المخصص لقص الشعر من أي متجر يبع أدوات التجميل. ولا تستخدم أي مقص يتم استخدامه في قص الورق أو الأظافر – حيث تكون بليدة جداً ولا يمكن استخدامها لقص الشعر لأنها ستقوم بعمل قصات غريبة. حيث يجب عمل تقدير متحفظ للمكان الذي ترغب في أن تقع علية الغرة. وتذكر أنه يمكن دائما قص المزيد، ولكن إعادة نمو الشعر الذي تم قصه عن طريق الخطأ تستغرق وقتاً أطول بكثير. وأمن الشعر في الوسط حتى يكون بعيداً عن وجهك وخارج منطقة الخطر. وإذا كان من الضروري، يمكن استخدام مشط لتقسيم شعر الغرة بعيداً عن باقي الشعر. حيث يمكن نثر القليل من الماء على الشعر، أو يمكن استخدام زجاجة الرزاز. حيث يسهل قص الشعر وهو مبلل، ويمكنك عمل أية تعديلات بعد أن يجف مباشرةً. وامسك قسماً من الشعر بين إصبعي الوسطى والسبابة من اليد الغير مسيطرة. ثم قم بسحب إصبعيك حتى يقفا فوق المكان الذي ترغب في القص عنده. وضع مقصك بالقرب من إصبعيك (حتى يصبحا متوازيان تقريباً) ثم قم بالقص ببطء. إصبعيك( و الشعر الذي يمسكان به) يجب أن يظلا ثابتين حتى يتساقك الشعر الذي يتم قصه بعيداً. وإذا رغبت أن تكون الغرة بنفس الطول عبر الرأس، فلابد أن تحرص على أن يكونا متطابقين.  على كل جانب، قم بجذب الشعر بين إصبعيك السبابة والإبهام من كل يد. واجذب أصابعك للأسفل ببطء وبنفس الوتيرة. إذا فرغت إحدى اليدان من الشعر قبل الأخرى، فأنت بحاجة لتشذيب القليل من طول الشعر حتى يتطابق الجانبان. واستمر في فعل ذلك حتى تقتنع بأن الأطوال متساوية. إذا رغبت في أن تلتف الغرة على الجانب، فيجب تمشيطها في الاتجاه الذي ترغب في أن تذهب إليه الغرة.  احني رأسك للأمام قليلاً، حتى تسقط الغرة بعيداً عن الجبهة. ثم ضع المقص في الاتجاه الذي ترغب في أن تميل عليه الغرة. البدء من الجزء القريب، ويتم وضع المقص في المكان الذي ترغب أن يكون الأقصر في الغرة. لتحصل على غرة تميل على الجانب، وستكون أطول قليلاً بينما تبتعد. ولهذا السبب، لابد أن تكون زاوية المقص إلى الأسفل قليلاً. عمل قصات قصيرة وصغيرة للغرة. حيث يجب أن تكون الأطوال متقطعة قليلاً، ولكن ليس مبالغ فيها. لذا استهدف قص الأقسام التي يكون عرضها 0.5 بوصة (12 ملم). عندما تجف الغرة، قم بلمسها. واعبث بالشعر قليلاً، وانظر إذا كنت سعيداً بالمكان الذي يقع عليه. وقم بعمل المزيد من التشذيب إذا تطلب الامر ذلك.

english_section_name: Trimming Bangs (Fringe)

summary: قومي بشراء مقص حاد. اغسلي شعرك، ولكن لا تقومي بتجفيفيه. قومي بمسك القسم الأعلى من شعرك بدبوس. ابحثي عن النهايات المتشققة. قومي بقياس المسافة التي سوف يتم قصها. قومي بتشذيب النهايات. لابد أن تتأكد من أن النهايات تتطابق معاً. شذبي طبقات الشعر (اختياري). تحققي من شعرك مرة أخرى عندما يجف.

document: فالخطوة الأولى في قص شعركِ بالمنزل هي أن تستثمرين أموال بشراء الأدوات المناسبة. وسوف تحتاجين إلى مقص حاد (ليس مجرد أي مقص قديم قد يكون موجود في المنزل) ومشط ذي أسنان جيدة.  تتوافر مقصات قص الشعر بكل يسر في متاجر أدوات التجميل – ويمكن أيجادهم بأثمان زهيدة جداً، في حدود من 25 دولار إلى 50 دولار. وإذا كنتِ لا ترغبين في شراء مقص للشعر، فإن مقض الأقمشة قد يفي بالغرض – فقد تأكدي من أنه حاد "فعلاً". فاستخدام مقص بليد يعتبر فكرة سيئة حيث ستجدين أنه من الصعب قص الشعر وقد يسبب في حدوث تشقق في أطراف الشعر – مما يحبط الهدف من قص شعرك في المقام الأول! فالشعر المبلول يكون أكثر سهولة في القص من الشعر الجاف، لذا لابد أن تحرصي على أن تغسلي شعرك بالشامبو والملطف قبل البدء في القص.   قومي بتمشيط شعرك بالكامل بمجرد خروجك من الحمام – حيث يحتاج شعرك لآن يكون سلس وغير متشابك بقدر الإمكان. واستخدمي ملطف الشعر الذي يتم تركه به إذا كان شعرك يميل لأن يكون مجعداً أو مُقصف. إذا كان شعرك كثيفًا أو طويلاً بعض الشيء، فهناك احتمال كبير بأن تبدأ أقسام شعرك بالجفاف قبل أن تقومي بقصها. ولمعالجة ذلك، قومي بملء زجاجة رزاز بالماء مع القليل من ملطف الشعر. ثم يمكنك تبليل شعرك كلما احتجتِ لذلك! ويعتمد ذلك على مدى كثافة شعرك، ويتوقع أن تعملي على عدة أقسام بينما تقومين بقص شعرك، عن البدء بنهاية بأخر طبقات في الشعر والبدء في التنفيذ.  استخدم رابط الشعر المطاطي أو دبابيس التمساح لتقسيم الشعر إلى أقسام. فقط قومي بالتأكد من أن الشعر الذي تم تقسيمه ليس متراخي الربط – وإلا قد يعيق المقص أثناء العمل على باقي الأقسام الأخرى. بمجرد الانتهاء من طبقات الشعر السفلى، يمكن البدء في فك قسماً آخر حتى يتم قصه. إذا كنتِ ترغبين في قص جزء صغير من شعرك حتى تتخلصي من النهايات التالفة، فسوف تحتاجين أولاً لتفحص شعرك حتى تعرفي المقدار الذي سيجب قصه من الشعر.  القي نظرة على أطراف شعرك. فإذا بدت هزيلة أو متقصفة، أو يمكنك رؤية الشعر المتشقق، فمن المحتمل أن يكون تالفاً ويحتاج إلى القص. توقعي قص حوالي 0.25 بوصة (6ملم) فوق الأماكن التالفة. لأن ذلك سوف يحافظ على شعرك في حالة جيدة. لتحصلي على قص دقيق، ثم امسكي بقسم من الشعر بين إصبعيكِ الوسطى والسبابة من يدك غير المسيطرة.  قومي بسحب إصبعيكِ لأسفل الشعر، حتى تصلي إلى نقطة تقع فوق المسافة التي ترغبين بقصها قليلاً. وتأكدي من أن الشعر غير معقد أو ملوي بين إصبعيكِ – حيث يجب أن يكون مسطح تماماً. سوف يبدو شعرك أقصر عندما يجف، لذا كوني متحفظة عند قياسك للطول الذي ستقصينه. فهذا هام على وجه الخصوص بالنسبة للأشخاص ذوي الشعر المموج. تذكري – يمكنك دائما العودة وقصة ليكون أقصر بعد ذلك، ولكن لا يمكنك إرجاعه إذا قمتِ بقص طول أكثر مما ينبغي في البداية. عندما تكونين مستعدة للبدء في القص، احملي المقص أسفل أصابعك، بطريقة متوازية. وحاولي الحفاظ على شد شعر بنسبة معقولة بين إصبعيكِ.   شذبيه ببطء، واتركِ الشعر المقصوص يسقط بعيداً عن إصبعيكِ (والمستوى الذي يمسكون به) يجب أن يكونا ثابتين وفي نفس الموضع. إذا رغبتِ في أن تكون نهاية شعركِ حادة، قومي بالقص في طريقة مستقيمة واتركيه على هذا الحال. ولكن إذا رغبتِ في نهاية أنعم، امسكي المقص بطريقة رأسية (عمودي بالنسبة لأصابعك) وقمي بقص الشعر مباشرة، حتى لا تبقي أية زوايا حادة. وهذا سوف يمنح شعرك المزيد من المظهر الممتلئ. بعد أن تنتهي من تشذيب طبقة واحدة من شعركِ، ولابد أن تتأكدي من أن النهايات متطابقة. أمسكي قسماً من على جانبي وجهكِ بيدكِ. باستخدام إصبعيكِ السبابة والإبهام.  قومي بسحب أصابعك حتى أطراف الشعر بنفس الوتيرة. وأي يد سوف تنتهي من الشعر أولاً كانت تحمل القسم الأقصر. قومي بتشذيبه حتى يتساوى. ثم أعيدي التحقق من الطول إلى أن تصبحين راضية، ثم انتقلي إلى الطبقة الأخرى من الشعر. فالعمل على طبقات، وبصفة خاصة إذا كان لديكِ شعراً كثيفاً جداً أو مموجاً، فمن الأفضل تركه لمحترف ليقوم بقصه. ولكن، إذا كنتِ بحاجة ماسة لتشذيب شعر الطبقات التي تُشكل وجهكِ، يمكنك استخدم لتقنية التالية:  أمسكي أكبر كمية من نهاية طبقة الشعر بين إصبعيكِ، ثم قومي بتشذيب أقل قدر ممكن من طول الشعر، واحملي المقص في زاوية مائلة باتجاه الأسفل "قليلاً". بمعنى آخر، قومي بقص شعرك باتباع زاوية الفك السفلي على جانب وجهك إلى الكتف على نفس الجانب. استخدمي تقنية التنعيم التي تم شرحها بالأعلى لتقومي بتسوية أطراف الشعر، ثم قومي بمطابقة الطبقات على كل جانب من وجهك لتتأكدي من أنها في نفس الطول. فبعد أن يجف شعرك(بالطرقة التي تقومين بها عادة، سواء كانت التجفيف باستخدام الهواء أو التجفيف باستخدام الهواء الساخن)، وتحققي من عدم وجود أية تناقضات شديدة في قصة الشعر.  استخدمي مرآة محمولة باليد لتتفقدي شعرك من الخلف، أو من الأفضل، أن تسألي صديقة موثوق بها لتتفقده هي بنفسها. إذا اكتشفتِ وجود أي عدم تساوي، فاحملي مقصك مرة أخرى، وبمنتهى الحرص، حاولي تسوية الشعر، بقص أقل قدر ممكن من شعرك.

english_section_name: Cutting Long Hair


summary: اصنع المقبض. استمتع بمصباحك.

document: قص شريط آخر لعمل مقبض المصباح. إن استخدمت ورقة بنفس مقاس ورق التصوير، فينبغي أن يكون طول المقبض 6 سم وعرضه 2.5 سم؛ قد لا تحتاج للمقبض إن كنت ستعلّق المصباح.  إن كنت ستعلّق المصباح فقد لا تحتاج للمقبض لأنه يمكنك تعليقه من قاعدته باستخدام الخيط أو شريط من الستان. بإمكانك وضع شمعة داخل مصباحك أو تعليقه من السقف أو وضعه في منتصف الطاولة. بما أن المصباح الذي صنعته ورقيًا، فلا تضع الشموع الصغيرة أو شموع الصلاة في قلب المصباح إلا إن كان هناك إناءً زجاجيًا تضعها بداخله ثم تضع المصباح فوق الإناء. من الأفضل أن يكون الإناء الزجاجي عميقًا بما يكفي حتى لا تحرق شعلة الشمعة أطراف المصباح وتتسبب في حريق. لا تضع شمعة داخل المصباح إلا إن كنت ستضعه على طاولة أو سطح مستقيم، ولا تضع شمعة إن كنت ستعلّقه أو ستمسك به من المقبض.

english_section_name: Making a Lantern with a Handle

summary: اختر لونًا. قم بقص دوائر كثيرة من المناديل الورقية. قم بقص الدوائر. قم بتغطية الكرة الورقية بأكملها بالمناديل الورقية.

document: تحتاج للكثير من المناديل الورقية لعمل هذا المشروع لأن المناديل الورقية ستغطي الكرة الورقية بأكملها. يمكنك استخدام جميع المناديل الورقية بلون واحد أو بعدة ألوان مختلفة، فاختر مزيج الألوان الذي تريده أو وفقًا للغرض الذي ستستخدم المصباح من أجله. استخدم أي شيء مستدير صغير مثل غطاء مرطبان صغير أو قاعدة علبة صغيرة مستديرة، لترسم حوله عدة دوائر منفصلة. تحتاج لرسم حوالي 100 دائرة من المناديل الورقية وفقًا لحجم الدائرة الذي تستخدمه. ضع الكثير من المناديل الورقية فوق بعضها البعض ثم ارسم عدة دوائر منفصلة على المنديل الذي يقع بالأعلى، وحاول رسم الدوائر بالقرب من بعضها البعض قدر الإمكان حتى لا تهدر الكثير من المناديل. لا ترسم الدوائر صغيرة جدًا أو كبيرة جدًا، لأنها إن كانت كبيرة جدًا لن يصبح المصباح منتفشًا بما يكفي ولن تهتز المناديل مثل الأمواج كما يجب، أما إن كانت الدوائر صغيرة جدًا فستجبر نفسك على بذل مجهود مضاعف لا داعي له، لذلك حاول أن تكون الدوائر في حجم غطاء مرطبان مستدير صغير. استخدم المقص لتقص جميع الدوائر التي رسمتها؛ أمسك بالمناديل الورقية بلطف وعناية لأنها رقيقة للغاية وقد تنقطع. كرر الخطوة الخامسة حتى تغطي الكرة الورقية بأكملها بالمناديل الورقية، وكلما ارتقيت صفًا تأكد أن حوالي 2.5 سم من هذا الصف متدليًا وظاهرًا أسفل الصف الذي يعلوه، مما سيمنحك في النهاية مصباحًا ذي طبقات كثيرة ونمط محدد.

english_section_name: Making a Tissue Paper Circle Lantern

summary: قم بقص دائرتين ورقيتين متساويتين. أحدِث ثقبًا. انتهِ من الدائرة الأخرى.

document: استخدم أي شيء دائري الشكل لترسم حوله دائرتين منفصلتين متساويتين في الحجم ثم قم بقص الدائرتين.  بإمكانك اختيار حجم الدائرة الذي تريده لكن تذكر أنه كلما كبرت الدائرة كلما كبر المصباح، وبإمكانك استخدام طبق أو غطاء علبة مستدير أو قاعدة دلو مستدير أو أي شيء آخر لرسم الدائرتين. بإمكانك استخدام نوع الورق الذي ترغب به؛ سواء كان ورق التصوير العادي أو الورق المقوى الملون أو ورق تغليف الهدايا المزركش. قم بقص قطعة صغيرة جدًا من طرف المثلث المدبب محدِثًا ثقبًا في منتصف الورقة. كرر الخطوات 2 – 6 مع الدائرة الثانية حتى يصبح لديك دائرتين متماثلتين.

english_section_name: Making a "Snowflake" Lantern


summary: افتح تطبيق آي موفي. انقر على الفيديو الذي ترغب بتصديره في لوحة "المكتبات". افتح القائمة ملف File الظاهرة أعلى الشاشة. افتح قائمة "المشاركة" Share. انقر على الخيار ملف File من قائمة المشاركة. أدخل اسم الفيديو في الصندوق النصي. أدخل بعض الوسوم في صندوق "الوسوم". انقر على قائمة "الدقة" لاختيار دقة. اضبط الإعدادات الأخرى إن كنت ستشارك الفيديو على موقع إلكتروني. انقر على قائمة "الجودة" لضبط جودة الفيديو. انقر على قائمة "الضغط" لتحديد معدل الضغط. انقر على زر المتابعةNext. اكتب اسم الفيديو في حقل "حفظ باسم". توجه إلى مجلد حفظ ملف الفيديو. انقر على زر الحفظ Save.

document: استخدم هذه الطريقة لتصدير فيديو مرتفع الدقة إلى مجلد على نظام ماكنتوش، ويمكنك بعد تصدير الفيديو عرضه ومشاركته حسب رغبتك.    عوضًا عما سبق، انقر على اسم الموقع الإلكتروني (فيسبوك أو يوتيوب أو فيميو... إلخ) إن كنت ترغب بمشاركة الفيديو على موقع إلكتروني مباشرة. سيكون العنوان المدخل هو عنوان الفيديو إن اخترت مشاركة الفيديو على موقع إلكتروني. تفيد الوسوم عند مشاركة الفيديو على مواقع مثل يوتيوب وفيميو، وذلك ليتمكن المشاهدون من العثور على الفيديو بسهولة. اختر 720 بي أو 1080 بي أو 4 كى أو دقة مرتفعة. لن تكون كل الخيارات متاحة لكل مقاطع الفيديو، فلا يمكن للتطبيق تحويل فيديو منخفض الدقة إلى فيديو مرتفع الدقة.  تعني دقة 720 بي الحصول على فيديو بدقة 1280x720. اختر هذه الدقة للحصول على فيديو مرتفع الدقة يمكن تحميله على شبكة الإنترنت بسرعة ولا يستهلك مساحة كبيرة على القرص الصلب. تعني دقة 1080 بي الحصول على فيديو بدقة 1920x1080، ويعني ذلك الحصول على خمسة أضعاف دقة 720 بي. سيؤدي اختيار هذه الدقة إلى الحصول على ملف أكبر وستحتاج لوقت تحميل أطول مقارنة بدقة 720 بي. تمثل دقة 4 كى الدقة الفائقة، وهي 4096x2160، ويعني ذلك الحصول على أربعة أضعاف دقة 1080 بي، مما يؤدي بالتبعية إلى الحصول على ملف كبير وزيادة وقت التحميل بصورة ملحوظة. يمكنك تجاوز هذه الخطوة إن كنت ترغب بتصدير الفيديو على شكل ملف فقط لا غير.  انقر على قائمة "التصنيفات" ثم اختر تصنيف يوتيوب. انقر على قائمة "قابل للعرض" أو "الخصوصية" لضبط خيارات الخصوصية. لن تظهر هذه القائمة إن كنت تشارك الفيديو على موقع إلكتروني، ويمكنك اختيار أحد خيارات الجودة لملاحظة مدى تأثير هذا الخيار على حجم ملف الفيديو الناتج أسفل المعاينة.  يؤدي اختيار "مرتفعة" إلى الحصول على أفضل نتائج دون زيادة حجم الملف بصورة كبيرة. يؤدي اختيار "الأفضل" إلى استخدام جودة "برو ريس" وهي جودة احترافية، علمًا بأن ذلك يُؤدي إلى زيادة حجم الملف بصورة كبيرة. علمًا بأنك لن ترى هذا الخيار إلا إن كنت تصدر الفيديو إلى ملف.  اختر "أسرع" إن كنت قلقًا بشأن حجم الملف. لن تكون الجودة كسابقتها ولكنها ستكون أفضل  من الدقة المعيارية (إس دي). اختر "جودة أفضل" إن كنت تفضل الحصول على أنقى صوت وصورة ممكنين دون الاكتراث بحجم الملف. سيُطلب منك إدخال بيانات حساب الموقع الإلكتروني الذي تختار مشاركة الفيديو عليه، ويجب في هذه الحالة اتباع الخطوات الظاهرة على الشاشة لإتمام عملية التحميل؛ سترى بعد انتهاء العملية رسالة "تمت المشاركة بنجاح" على الشاشة.  احفظ الملف في مجلد يسهل تذكره، مثل المستندات أو سطح المكتب، حتى تتمكن من الوصول إلى الملف بسهولة عند الرغبة بتحميل الفيديو إلى يوتيوب أو حرقه على أسطوانة دي في دي أو غير ذلك. ستتمكن بعد لحظات من العثور على نسخة مرتفعة الدقة من الفيديو في المجلد الذي اخترته. يمكنك بعد حفظ الفيديو بدقة مرتفعة على جهاز الكمبيوتر تحميل الفيديو إلى مواقع مختلفة، مثل: فيسبوك ولينكد إن وجوجل درايف ودروب بوكس وأي موقع إلكتروني آخر يقبل تحميل مقاطع الفيديو مرتفعة الدقة.

english_section_name: macOS

summary: افتح تطبيق آي موفي على هاتف أيفون أو جهاز آي باد. انقر على خيار مقاطع الفيديو Videos الظاهر أعلى الشاشة. انقر على الفيديو الذي ترغب بمشاركته. انقر على أيقونة المشاركة. انقر على أحد طرق المشاركة. اتبع الإرشادات لتسجيل الدخول. اختر الدقة المرتفعة المرغوبة. اتبع الإرشادات الظاهرة على الشاشة لتصدير الفيديو.

document: إن كنت تعمل على مونتاج مشروع آخر حاليًا، انقر على زر "إنهاء" Done الظاهر أعلى الجهة اليسرى من الشاشة ثم انتقل إلى الخطوة 4 مباشرة.   تظهر الأيقونة أسفل الشاشة على شكل مربع يحتوي على سهم يشير للأعلى. يمكنك اختيار تطبيق لمشاركة الفيديو أو مكانًا لحفظ ملف الفيديو.  انقر مثلًا على أيقونة فيسبوك إن كنت ترغب بمشاركة الفيديو على فيسبوك. اختر "حفظ الفيديو" إن كنت ترغب بحفظ الفيديو كملف على هاتف أيفون أو جهاز آي باد. أدخل بيانات تسجيل الدخول وفق الإرشادات الظاهرة على الشاشة إن كنت تشارك الفيديو على موقع مثل فيسبوك أو يوتيوب. اختر دقة 4 كى (دقة فائقة) أو 1080 بي (دقة مرتفعة) أو 720 بي (دقة مرتفعة)، واضعًا في اعتبارك وجود تطبيقات وخدمات لا تدعم ملفات الفيديو مرتفعة الدقة وكبيرة الحجم، مما سيؤدي بالتبعية لاختفاء تلك الخيارات.  تعني دقة 720 بي الحصول على فيديو بدقة 1280x720. سيكون حجم ملف الفيديو صغيرًا على الرغم من استخدام دقة مرتفعة. تعني دقة 1080 بي الحصول على فيديو بدقة 1920x1080، ويعني ذلك الحصول على خمسة أضعاف دقة 720 بي. ستكون عملية الحفظ أو التحميل أطول من الفترة المطلوبة مع دقة 720 بي. تعني دقة 4 كى الحصول على فيديو 4096x2160، وتمثل هذه الدقة أربعة أضعاف دقة 1080 بي. توقع عند استخدام هذه الدقة زيادة وقت تحميل الفيديو. قد تحتاج إلى استخدام تطبيق أو موقع إلكتروني لضبط الوسوم والوصف إن كنت تستخدم يوتيوب أو فيسبوك.

english_section_name: iOS