summary: اصنعي برجر التمبي. اصنعي شطائر السلوبي جو من التمبي. اصنعي سلطة "الدجاج" بالتمبي.

document: لبرجر التمبي قوامًا يشبه قوام اللحم ونكهة لا تختلف عن نكهة اللحم عند إضافة التوابل مثل مسحوق الثوم والفلفل الحريف والفلفل الأسود. لصنع برجر التمبي:  ابدئي بسلق التمبي لمدة 10 دقائق ثم فتتيه؛ تحتاجين إلى حوالي 2 كوب لكل 4 أقراص برجر. اخلطي ¼ ملعقة صغيرة من الملح مع ⅛ ملعقة صغيرة من الفلفل الحريف و½ ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم و¼ ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود. اخلطي التمبي مع 1 بيضة مخفوقة ثم أضيفي التوابل واخلطيها جيدًا. شكّلي المزيج على شكل 4 أقراص وغلفيها بالبقسماط المطحون أو فتات الخبز. اقلي الأقراص على شواية الموقد المدهونة بالزيت حتى يكتسب الوجهان لونًا ذهبيًا. قدّمي الأقراص على الخبز أو أوراق السلطة الخضراء. قدمي هذا الطبق كعشاء في ليلة من ليالي الأسبوع واستمتعي بالبقايا الشهية في اليوم التالي. لصنع شطائر سلوبي جو التمبي:  فتتي قالبًا من التمبي وقومي بتشويحه في الزيت حتى يصبح ذهبيًا ومقرمشًا. قومي بتشويح 1 حبة بصل مقطعة و1 حبة فلفل أخضر مقطعة حتى تصبح القطع طرية. أضيفي 1 ملعقة صغيرة فلفل حار و1 ملعقة صغيرة مسحوق ثوم و½ ملعقة صغيرة كمون و2 ملعقة كبيرة صوص صويا لمزيج البصل واستمري في التشويح لدقيقتين إضافيتين. أضيفي عبوة صلصة طماطم حجم 500 مل واتركي المزيج يغلي. أضيفي الملح والفلفل للمذاق. قدّمي خليط سلوبي جو على شطائر البرجر. صدقي أو لا تصدقي: يمكنكِ استبدال الدجاج بالتمبي وخلطه مع المايونيز والتوابل والعنب المقطع للحصول على سلطة شهية. جربي استبدال الدجاج بالتمبي إذا كنت تحبين سلطة الدجاج لكن لا ترغبين في تناول اللحوم. لصنع سلطة التمبي:   اسلقي قالبًا من التمبي لمدة 8 دقائق ثم قطعيه إلى مكعبات بحجم قضمات ودعيه يبرد. اخلطي مكعبات التمبي مع ½ كوب من المايونيز وعود مقطع من الكرفس و½ حبة بصل مقطعة و½ كوب عنب أخضر أو أحمر وملح وفلفل (أضيفي ½ ملعقة كاري لصنع سلطة التمبي بالكاري). ضعي المزيج في الثلاجة لمدة ½ ساعة. قدّمي السلطة مع الكرواسون أو فوق كمية من أوراق الخس.

english_section_name: Trying Classic Tempeh Dishes

summary: اخبزي التمبي. شوحي التمبي. اقلي التمبي. استخدمي قطع التمبي المطبوخة في أطباق أخرى.

document: يمكنكِ صنع التمبي المخبوز في الفرن باستخدام قطع التمبي المتبلة بالتتبيلة السائلة أو التوابل الجافة للحصول على طبق تمبي أساسي رائع يتماشى مع الخضروات أو الأرز أو حبوب الكينوا. اتبعي الخطوات التالية لصنع التمبي المخبوز:  سخّني الفرن إلى درجة حرارة 175 درجة مئوية. رشي صينية الخبز برذاذ الطهي أو استخدمي المناديل الورقية لدهن الصينية بالزيت لمنع التصاق التمبي بالصينية. ضعي قطع التمبي في طبقة واحدة على صينية الخبز. اخبزي التمبي لمدة 15 - 20 دقيقة أو حتى تصبح الحواف ذهبية ومقرمشة. ضعي القليل من الزيت في مقلاة وسخّنيه على حرارة متوسطة-عالية. ضعي شرائح أو قطع التمبي في الزيت عندما يصبح ساخنًا واستمري في طهيه على جانب واحد لمدة 3 دقائق حتى يصبح ذهبيًا ومقرمشًا ثم اقلبيه على الجانب الآخر باستخدام ملقط الطعام. سخّني عدة سنتيمترات من زيت الطهي الذي يتميز بنقطة احتراق عالية (كزيت الفول السوداني أو الزيت النباتي) في مقلاة عميقة أو قدر هولندي. ضعي شرائح أو قطع التمبي في الزيت عندما تصل درجة حرارته إلى 200 درجة مئوية. اقلي التمبي لحوالي 4 دقائق أو حتى يصبح ذهبيًا ومقرمشًا ثم أخرجيه وصفيه على طبق مغطى بالمناديل الورقية. يمكنكِ تغليف التمبي بفتات الخبز إذا أردت الحصول على غلاف مقرمش. اغمسي التمبي في البيض أو الحليب ثم ضعيه في الدقيق أو البقسماط المطحون أو فتات الخبز المخلوط مع الملح والتوابل واقلي التمبي كما سبق الشرح. يمكنكِ استبدال البروتين بقطع التمبي في أي طبق للحصول على نكهة رائعة. حددي نوع التمبي الذي يتماشى مع الطبق (مخبوز أو مشوّح أو مقلي) ثم تبّليه أو اخلطيه مع الخضروات أو أضيفي القليل من الصلصة إليه أو عامليه كما تعاملين الدجاج أو السمك أو التوفو.  أضيفي قطع التمبي المطبوخة إلى اليخنة أو الشوربة. أضيفي قطعًا من التمبي إلى السلطات مع الأوراق الخضراء أو غيرها من المكونات للحصول على سلطة ساخنة لذيذة أو ضعي السلطة في الثلاجة لتبريدها والحصول على سلطة باردة منعشة. اصنعي شطائر الكلوب أو البانيني باستخدام شرائح التمبي للحصول على شطائر لذيذة خالية من اللحوم.

english_section_name: Cooking Tempeh

summary: ابحثي عن التمبي في متاجر الأطعمة الصحية. اسلقي أو اغلي التمبي ببطء لتطريته. قطعي قالب التمبي إلى قطع صغيرة. تبّلي التمبي. تبّلي التمبي بالتوابل الجافة.

document: لا يتوافر التمبي بكثرة في متاجر البقالة، لكن يمكنكِ العثور عليه في قسم الأطعمة المبرّدة بالقرب من التوفو في متاجر الأطعمة الصحية أو الأطعمة الطبيعية. يمكنكِ صنع التمبي بنفسك إذا كنت لا تفضلين شراء التمبي المصنّع. تستغرق عملية صنع التمبي فترة طويلة لكنها تضمن لكِ الحصول على تمبي مصنوع بمكونات طبيعية مائه بالمائه. يمكنكِ صنع التمبي بنفسك في المنزل باستخدام كوبين من فول الصويا المقشر وملعقتين صغيرتين من الخل وعبوة من خميرة التمبي. اسلقي فول الصويا حتى يصبح طريًا ثم صفيه وجففيه واخلطيه مع الخل وخميرة التمبي ثم ضعي الفول في وعاء به ثقوب تسمح بمرور الهواء حتى يختمر. يجب إبقاء فول الصويا في درجة حرارة 31 درجة مئوية لمدة 24 - 48 ساعة. يبدأ الغزل الفطري في التكوّن على فول الصويا أثناء تلك المدة ويساعده على الإلتحام معًا مكونًا قالبًا صلبًا. يُباع التمبي على شكل قالب صلب وكثيف يمكن تقطيعه إلى شرائح وطهيه فورًا أو قد تطلب منك بعض الوصفات سلقه أو غليه برفق في الماء الساخن لعدة دقائق لتطريته قبل استخدامه في وصفة أخرى. يعطيكِ سلق أو غلي التمبي قبل قليه أو خبزه أو تشويحه قطعًا طرية من الداخل ومقرمشة ولذيذة من الخارج. لغلي أو سلق التمبي:  أخرجيه من عبوته. اغلي أو سخّني قدرًا من الماء وفقًا لمدى طراوة التمبي التي ترغبين في الحصول عليها؛ فكلما كان الماء ساخنًا كلما أصبح التمبي أكثر طراوة. ضعي قالب التمبي بالكامل في الماء المغلي أو الساخن. اطهي التمبي لمدة 8-10 دقائق. أخرجي التمبي من الماء وجففيه بمنديل ورقي. أكثر طرق تفتيت قالب التمبي شيوعًا هي تقطيعه إلى شرائح رفيعة أو قطع بحجم القضمات ويمكنكِ تقطيعه إلى قطع صغيرة جدًا أيضًا حتى يشبه قوام اللحم المفروم أو قطعيه بطريقة تتناسب مع الطبق الذي ترغبين في صنعه، فمثلًا:  قطعيه إلى شرائح طويلة إذا كنت تحضرين التمبي المشوي. فتتيه أو قطعيه إلى قطع صغيرة إذا كنت تحضرين التاكو المكسيكي. قطعيه إلى قطع بحجم القضمات إذا كنت ترغبين في إضافته إلى الشوربة. يتميز التمبي بنكهة خفيفة شبيهة بنكهة المكسرات تمتص النكهات الأخرى بسهولة. يمكنكِ تتبيل التمبي بنفس التوابل التي تستخدمينها لتتبيل التوفو أو الدجاج أو اللحم أو أي نوع من اللحوم لإعطائه نكهة مميزة؛ لذا اتبعي الخطوات التالية للتتبيل التمبي:  اصنعي تتبيلة لذيذة من الثوم المفروم وعصير الليمون وزيت الزيتون والتوابل. ضعي التمبي المقطع إلى قطع أو شرائح في وعاء زجاجي واغمريه بالتتبيلة. غطي الوعاء وانقعيه في التتبيلة لمدة تتراوح ما بين 20 دقيقة إلى ليلة كاملة. صفي التمبي من التتبيلة لتحضيره للطهي. يمكنكِ استخدام أي مزيج يعجبكِ من التوابل الجافة إذا كنت لا تفضلين استخدام التتبيلة السائلة؛ فيمكنكِ استخدام الكزبرة أو البقدونس أو الزعتر أو غيرها من الأعشاب الكاملة لنكهة لذيذة والتوابل الجافة المطحونة كالبابريكا والكركم لإضفاء لمسة من اللون على التمبي وتحويل لونه إلى لون بني مائل إلى الأصفر أو إلى الأحمر. يساعد استخدام كميات كبيرة من التوابل والأعشاب على تحسين المذاق والشكل. لتتبيل التمبي:  ضعي التمبي على صينية خبز. رشي وجهي التمبي بكمية وفيرة من التوابل. لا تقتصدي في استخدام التوابل لأن نكهة التمبي محايدة ويحتاج إلى كمية كبيرة من التوابل لاكتساب نكهة قوية.

english_section_name: Prepping and Seasoning Tempeh


summary: اجمع المواد اللازمة. أنشئ ملف كهرومغناطيسي. الحم طرفي الملف الكهرومغناطيسي بمكثف. اعثر على مكان آمن لاختبار جهاز النبضات الكهرومغناطيسية. ابحث عن جهاز مناسب للاختبار. ركّب بطارية الكاميرا من جديد. اسمح بشحن مكثف فلاش. فعّل مكثف فلاش.

document: ستحتاج إلى كاميرا استخدام واحد وسلك نحاسي وقفازات مطاطية وأداة لحام وقضيب حديدي لتتمكن من إنشاء نبضة كهرومغناطيسية بسيطة، ويمكن الحصول على هذه المكونات من متجر المعدات الأقرب إليك.  تزيد قوة النبضة الكهرومغناطيسية الناتجة بارتفاع سمك السلك النحاسي المستخدم في التجربة. يمكنك استخدام قضيب غير معدني إن لم يكن بإمكانك استخدام قضيب حديدي، ولكن اعلم أن استخدام قضيب غير معدني يؤثر بصورة سلبية على قوة النبضة الكهرومغناطيسية. ينصح بارتداء قفازات مطاطية عند التعامل مع المكونات الإلكترونية التي تحمل شحنة كهربائية أو عند تمرير تيار كهربائي في غرض ما لتجنب التعرض لصدمات كهربائية. الملف الكهرومغناطيسي عبارة عن جهاز يتكون من جزأين فريدين ومتكاملين: موصّل ونواة. يعمل القضيب الحديدي في هذه الحالة كنواة، بينما يعمل السلك النحاسي كموصّل. المكثف عبارة عن مكون أسطواني يحتوي على طرفين ويوجد في معظم الدوائر الكهربائية، ويفترض أن تجد مكثفًا في الكاميرا لتشغيل ضوء فلاش. تأكد أن بطارية كاميرا الاستخدام الواحد منزوعة قبل محاولة لحام نهايتي الملف بالمكثف لتجنب التعرض لصدمة كهربائية قوية.  يمكن أن يقيك ارتداء القفازات المطاطية من التعرض لصدمة كهربائية أثناء التعامل مع الدائرة الكهربائية ومكثف فلاش في الكاميرا. أفرغ شحنة المكثف عن طريق تشغيله بعد نزع البطاريات من الكاميرا. يمكن أن يؤدي وجود شحنة في الكاميرا إلى تعرّضك لصدمة كهربائية. لن يتخطى مدى الجهاز الذي أنشأته عدة سنتيمترات في كل الاتجاهات، ويجب العلم أن الأجهزة الإلكترونية الموجودة في نطاق عمل جهاز النبضات الكهرومغناطيسية أثناء عمله قد تتعرض للتلف.  اعلم أن النبضات الكهرومغناطيسية تؤثر على كل الأجهزة الإلكترونية دون استثناء، ويتضمن ذلك الأجهزة الطبية مثل أجهزة تنظيم ضربات القلب والأجهزة الثمينة مثل الهواتف المحمولة. يمكن أن يؤدي الإضرار بهذه الأجهزة باستخدام نبضة كهرومغناطيسية إلى التعرض لمساءلة قانونية أيضًا. يفضل استخدام سطح معزول لاختبار باعث النبضات الكهرومغناطيسية، كاستخدام جذع شجرة أو طاولة بلاستيكية. يمكنك شراء جهاز إلكتروني زهيد الثمن من متجر الإلكترونيات حيث تعمل النبضات الكهرومغناطيسية على الأجهزة الإلكترونية فقط، ويعني توقف الجهاز عن العمل بعد استخدام باعث النبضات الكهرومغناطيسية أن الباعث يعمل بنجاح. تحتوي معظم متاجر الأدوات المكتبية على آلات حاسبة زهيدة الثمن يمكن استخدامها لاختبار جهازك. ستحتاج إلى الكهرباء لإعادة شحن المكثف الذي يعمل بدوره على توفير التيار الكهربائي للملف الكهرومغناطيسي وإنتاج النبضات الكهرومغناطيسية، ويجب وضع غرض الاختبار بالقرب من باعث النبضات الكهرومغناطيسية. يمكنك السماح بشحن المكثف عن طريق نزع الأسلاك من الملف الكهرومغناطيسي مما يسمح بمرور التيار الكهربائي من البطارية إلى المكثف ومن ثم إعادة توصيل أسلاك الملف بالمكثف باستخدام أداة معزولة كالقفازات المطاطية أو الكماشات البلاستيكية حيث يمكن أن يؤدي استخدام يديك إلى صعقة كهربائية قوية. يؤدي تفعيل ضوء فلاش في الكاميرا إلى تفريغ الشحنة الكهربائية المخزنة في المكثف واندفاعها عبر الملف الكهرومغناطيسي لإنشاء النبضة الكهرومغناطيسية.  تؤثر طبيعة حقل النبضة الكهرومغناطيسية على "أي" جهاز إلكتروني، بما في ذلك الأجهزة الإلكترونية المغلقة، وستلاحظ في حالة استخدام آلة حاسبة للاختبار عدم التمكن من تشغيل الآلة الحاسبة بعد تعريضها للنبضة الكهرومغناطيسية. يختلف فرق الجهد المطلوب لشحن المكثف اعتمادًا على نوع المكثف المستخدم، ويفترض أن تكون قيمة المواسعة التقريبية لكاميرا الاستخدام الواحد 80-160 مايكرو فاراد وأن يكون فرق الجهد 180-330 فولت.

english_section_name: Creating a Simple EMP Emitter

summary: اجمع المواد اللازمة. انزع الدائرة الكهربائية للكاميرا. قم بلف السلك النحاسي حول النواة الحديدية. اعزل هوائي الجهاز اللاسلكي. ثبّت الدائرة الكهربائية للكاميرا على قطعة قوية من الكرتون. وصّل الملف الكهرومغناطيسي بطرف هوائي الجهاز اللاسلكي. الحم مصدر الطاقة. وصّل الملف بالمكثف. وصّل الحامل الكرتوني بالهوائي. ابحث عن جهاز مناسب للاختبار. اختبر جهاز النبضات الكهرومغناطيسية المحمول.

document: ستجري عملية إنشاء جهاز النبضات الكهرومغناطيسية المحمول بسلاسة في حالة امتلاك كل الأدوات والمكونات المطلوبة، وإليك ما ستحتاج إليه:  بطارية أي أي. حامل بطارية أي أي. سلك نحاسي. قطعة من الكرتون. كاميرا للاستخدام مرة واحدة (تحتوي على فلاش). شريط لاصق كهربائي. نواة حديدية (يفضل أن تكون دائرية الشكل). قفازات مطاطية (ينصح باستخدامها). مفتاح كهربائي بسيط. لحام وأداة لحام. هوائي جهاز لاسلكي. يظهر داخل الكاميرا الدائرة الكهربائية الأساسية التي تتحكم في وظائف الكاميرا، وستحتاج إلى نزع البطاريات أولًا ومن ثم نزع الدائرة الكهربائية مع ملاحظة مكان مكثف فلاش.  يمكن أن يقيك ارتداء القفازات المطاطية من التعرض لصدمة كهربائية أثناء التعامل مع الدائرة الكهربائية ومكثف فلاش في الكاميرا. تكون المكثفات على شكل أسطوانة وتتصل بالدائرة الكهربائية بطرفي توصيل، والمكثف مكوّن أساسي في جهاز النبضات الكهرومغناطيسية. أفرغ شحنة المكثف عن طريق تشغيله بعد نزع البطاريات من الكاميرا حيث يمكن أن تؤدي الشحنة المخزنة في الكاميرا إلى التعرض لصدمة كهربائية. احرص على امتلاك طول كافٍ من السلك النحاسي حيث يجب أن تكون اللفات متساوية وأن تغطي النواة الحديدية بالكامل. يجب كذلك لف السلك بإحكام حيث تؤثر اللفات المرتخية على النبضات الكهرومغناطيسية الناتجة. يعمل هوائي الجهاز اللاسلكي كأداة لتثبيت الملف الكهرومغناطيسي والدائرة الكهربائية للكاميرا، وستحتاج إلى لف نهاية هوائي الجهاز اللاسلكي بشريط لاصق كهربائي لتجنّب التعرّض لصدمة كهربائية. تعمل قطعة الكرتون كعازل إضافي لتجنب الصدمات الكهربائية، لذا استخدم الشريط اللاصق الكهربائي لتثبيت الدائرة الكهربائية على قطعة الكرتون واحرص على عدم تغطية أي من مسارات الدائرة الكهربائية للكاميرا.  يجب توصيل الدائرة الكهربائية للكاميرا لتكون باتجاه الأعلى حتى لا تتداخل قطعة الكرتون مع المكثف ووصلاته. يجب ترك مساحة إضافية في قطعة الكرتون المستخدمة لتثبيت الدائرة الكهربائية بغرض وضع حامل بطاريات أي أي. يفضل مضاعفة عزل الهوائي عن طريق وضع جزء صغير من الكرتون بين الملف والهوائي حيث يمر التيار الكهربائي عبر الملف لإنتاج النبضة الكهرومغناطيسية، ويمكنك بعد ذلك استخدام الشريط اللاصق لتوصيل الملف بقطعة الكرتون. ابحث عن نقاط توصيل البطارية في الدائرة الكهربائية للكاميرا ثم وصل النقاط بالطرفين الموجب والسالب من حامل بطاريات أي أي لتتمكن بعد ذلك من وضع الحامل على مساحة فارغة من قطعة الكرتون المثبت عليها دائرة الكاميرا الكهربائية باستخدام شريط لاصق كهربائي. ستحتاج إلى لحام السلك الإضافي الموجود في بداية ونهاية الملف بقطبيّ مكثف فلاش، ويتوجب عليك ربط المفتاح الكهربائي بين المكثف والملف الكهرومغناطيسي للتحكم في مرور التيار الكهربائي بين المكوّنين. استخدم الشريط اللاصق الكهربائي لتوصيل الحامل الكرتوني ومكوناته بالهوائي، ويجب توصيل الحامل فوق قاعدة الهوائي التي يفترض أن تكون عزلتها بالفعل مستخدمًا شريطًا لاصقًا كهربائيًا. يعد استخدام آلة حاسبة زهيدة الثمن مثاليًا لاختبار جهاز النبضات الكهرومغناطيسية المحمول، علمًا بأن مجال حقل النبضة الكهرومغناطيسية قد يكون في محيط الملف مباشرة فحسب وقد يمتد إلى عدة سنتيمترات حول الملف اعتمادًا على المواد والتقنية المستخدمة أثناء إنشاء الجهاز. تأكد أن المفتاح في وضع الإغلاق ثم ضع البطاريات في حامل بطاريات أي أي المثبت على قطعة الكرتون ثم أمسك جهاز النبضات الكهرومغناطيسية من الجزء المعزول في قاعدة الهوائي لتوجيه الملف الكهرومغناطيسي نحو غرض الاختبار ثم حوّل المفتاح إلى وضع التشغيل.  يمكنك ارتداء قفازات مطاطية كوقاية إضافية أثناء استخدام الجهاز إن لم تكن واثقًا من معرفتك ببناء الدوائر الكهربائية. يعني عمل الجهاز بنجاح أن الآلة الحاسبة موضع الاختبار لن تعمل، وكذلك هو الحال مع أي جهاز إلكتروني يقع في مجال حقل النبضات الكهرومغناطيسية. يختلف فرق الجهد المطلوب لشحن المكثف اعتمادًا على نوع المكثف المستخدم، ويفترض أن تكون قيمة المواسعة التقريبية لكاميرا الاستخدام الواحد 80-160 مايكرو فاراد وأن يكون فرق الجهد 180-330 فولت.

english_section_name: Making a Handheld EMP Device


summary: انتبه لعلامات الإصابة. تضميد القرحة. استخدام منتجات معينة للتنظيف. استخدام المضادات الحيوية.

document: بمجرد التحقق من وجود قرح فراش، ينبغي أن تُراقبها لإيجاد علامات العدوى. ويشمل ذلك الحمى، ومناطق احمرار حول حدود التهاب القرحة، وتَصْريف للقيح، والملمس الناعم تحت الجلد مما يشير إلى أن الأنسجة تحته غالبًا ما أصبحت مليئة بالقيح أو متعفنة. بمجرد تحديد وجود الإصابة بالقرحة، فاسأل الطبيب المُعالج للمريض عن طرق العلاج. عادةً، ينصح الطبيب بضمادة مُحكَمة من الشاش مبللة بمحلول ملحي. يجب إزالة الضمادة مرة أو مرتين يوميًا. هذا الإجراء يُزيل الجلد الميت، مما يسمح بتكون الأنسجة السليمة وشفاء الجرح. يستغرق شفاء القرحة حوالي من أربعة إلى ستة أسابيع، وفقًا لحجم القرحة.  يجب أن يكدس شاش جاف حول منطقة أعلى القرحة. حيث لا ينبغي أن يكون الجلد حول القرح رطب مثل الجرح.  يعتمد نوع الضمادة على حجم وعمق الجرح وكمية نضح السائل منها.تحدث مع الطبيب حول أفضل الضمادات وأفضل طريقة لاستخدامها حسب حالة كل مريض. لا تستخدم مطلقًا ماء الأكسجين -بيروكسيد الهيدروجين- على قرح الفراش لتنظيف الجلد المتعافي. بدلًا من ذلك، استخدم دائمًا الصابون العادي والماء الدافئ لتنظيف الجرح. إذا لم يكن ذلك ممكنًا، استخدم منظف معتدل لا يلزم ازالته بالماء.  من الممكن أن يأمر الطبيب بإجراء إذابة للجلد الميت بإزالته إنزيميًا أو كيميائيًا لتيسير الشفاء. إزالة الجلد الميت من خلال الوسائل الجراحية يمكن أن يكون ضروريا في كثير من الحالات في حالة وجود الكثير من الأنسجة الميتة.   وتشمل الأساليب الأخرى لتنظيف قرح الفراش استخدام عوامل إنزيمية، أو اليرقات، أو المرشات المائية ذات الضغط العالي. إذا كان هناك تلوث داخل القروح، يمكن وصف المضادات الحيوية العامة. سوف يساعد هذا على التئام العدوى والجلد كذلك. قد تكون المضادات الحيوية الوريدية ضرورية إذا وصلت الإصابة للعظام، وهو أمر شائع فيما يعرف بقرحة الفراش في منطقة الحوض.

english_section_name: Treating Existing Bed Sores

summary: تغيير وضع الجسم باستمرار. تقليل الضغط على الجلد. شراء فراش خاص. توفير التغذية السليمة. شرب الكثير من الماء تجنبًا للتعرض للجفاف. تحديد العلامات المبكرة لقُرح الفراش.

document: عندما تكون مسؤولًا عن رعاية شخص طريح الفراش، تأكد من تحريك جسمه كل ساعتين. لست مضطرًا لنقله إلى غرفة أخرى أو وضعه على شيء آخر، ولكن ينبغي أن يختلف وضع الجسم بشكلٍ كافٍ كي لا تكون نفس المنطقة من الجسم تحت الضغط.  على سبيل المثال، حرك جسد المريض من الجهة اليمنى إلى اليسرى. يمكنك أيضًا استخدام وسادة كمسند لدعم جسده. إذا كنت أنت نفسك طريح الفراش، يمكنك أن تشتري لوح الأرجوحة الرياضي لتعديل وضع جسدك على الفراش. هذا يصلح فقط إذا كنت قويًا جسديًا بما يكفي لاستخدام مثل هذا الجهاز. إذا كان المريض يعاني من أنواع معينة من الإصابات، مثل إصابة الحبل الشوكي، تأكد من أن يتم تحريكه بطريقة لا تتسبب في المزيد من الإصابات. إحدى الطرق التي تتطور بها قروح الفراش هي الضغط على الجلد بسبب انزلاق الجسم. قد يفقد المريض القدرة على سحب جسده عند رفعه لمكانٍ أعلي في الفراش، وهو ما يجعل الفراش وجلد المريض يتحركان في اتجاهين متعاكسين. على سبيل المثال، الجلد في منطقة عجب الذنب يمكن أن يظل في مكانه بينما ينزلق الجسد إلى مكان أقل ارتفاعًا على السرير. وبمرور الوقت فإن الضغط على الجلد يمكن أن يسبب تقرحات الفراش.  عند الاستلقاء، تأكد من عدم ارتفاع الفراش لأكثر من 30 درجة لتجنب الانزلاق والاحتكاك. إذا كان المريض يستطيع الجلوس في وضع معتدل، فحدوث تلك الإصابة يكون بعيد الاحتمال. تتوفر في الأسواق مراتب خاصة يمكن أن تقلل من مقدار الضغط على الجسم. سوف يساعد هذا على تجنب وجود أي منطقة معينة في الجسم كبؤرة للضغط. يمكنك أيضا شراء مرتبة تُعبأ بالهواء أو الماء للمساعدة في تقليل الضغط على جسم المريض. ابحث عن تلك المراتب في محلات الإمدادات الطبية حتى تتمكن من شراء فراش ذا طبيعية طبية مخصصة لهذا الغرض.  إذا كنت غير متأكدًا من نوع الفراش الذي يجب أن تشتريه، فأطلب النصيحة من طبيبك فيما يخص حالتك. يمكنك أيضًا استخدام غطاء للمرتبة أو حشية للمساعدة على حماية المناطق العظمية للمريض. سوء التغذية يمكن أن يسهم في زيادة قرح الفراش. يمكن أن يحدث هذا سريعًا وبخاصةً لدى المريض غير القادر على تناول السعرات الحرارية الكافية طَوْعًا عن طريق الفم. تأكد من أن المريض يأكل وجبات متوازنة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، واللحوم الخالية من الدهن. تأكد من تطبيق ممنوعات النظام الغذائي لأي مريض تتعامل معه. ويتم تقييم الاحتياجات الغذائية المحددة لكل مريض على حدة. للحفاظ على جلد المريض بحالة صحية جيدة، وتأكد من أنه يشرب الكثير من السوائل. إذا لم تكن متأكدًا من كمية المياه التي ينبغي أن يشربها، اطلب من الطبيب تقديم المشورة لك على أساس الاحتياجات المحددة للمريض. الأمراض والظروف الصحية المتباينة تقتضي ضرورات ترطيب متباينة. يمكنك أيضًا شرب العصائر تجنبًا للجفاف وكذلك للحصول على التغذية. تحدث قرح الفراش على مدى فترة من الوقت. العلامات المبكرة يمكن أن تشمل: وجود منطقة حُمامي بدون ابيضاض (الْتِهابُ الجِلْدِ) أو منطقة بها تصَبغ أرجواني أو لَوْنٌ بُنِّيٌّ مِحْمِرٌ، في الجلد الخالي من الإصابات، وقد تكون مؤلمة، أو متصلدة، أو طرية، أو منتفخة، أو درجة حرارتها مختلفة عن الأنسجة المجاورة لها. تلك الأمور تشير إلى مرحلة مبكرة من تلف الأنسجة أو احتمالية تكوين جرح.

english_section_name: Preventing Bed Sores

summary: إدراك عوامل الخطر. البحث عن الأسباب. التعرف على مراحل قرح الفراش.

document: المرضى المعرضون لخطر القرحة هم من تكون الحركة لديهم محدودة ويقضون قدرًا كبيرًا من الوقت في الفراش أو في وضع الجلوس. يمكن أن يحدث هذا في المنزل أو في دار رعاية، أو مستشفى، أو في دار للمسنين. من أسباب بقاء الفرد طريحًا في الفراش تشمل إصابات الحبل الشوكي، والسكتات الدماغية، والأمراض العصبية المتفاقمة، والكسور، الغيبوبة، والبقاء في وحدات العناية المركزة. حوالي 70% من قرح الفراش تحدث لدى المرضى فوق سن ال 65. والنسبة الباقية تحدث للمرضى الأصغر سنًا الذين يعانون من مشاكل تضطرهم للبقاء في الفراش. تتفاقم قرح الفراش بسبب الضرر الذي يقع على الجلد بسبب عدم الحركة، وكذلك التعرض فترات طويلة للرطوبة. تؤدي قُرح الفراش إلى انخفاض مستوى جودة الحياة، وكذلك زيادة معدل الوفيات والأمراض. تتمركز الإصابة في الجلد أو الأنسجة اللينة الكامن تحته، وعادة ما تعلو البروزات العظمية. وهذا يشمل المقعدة، والكاحلين، والكعبين، أو عظام الورك. ومع ذلك، فإنها يمكن أن تحدث في المكان الذي يتم فيه ربط المريض بجهاز التنفس الصناعي ويحدث فيه باستمرار احتكاك بالمعدات أو الأنابيب.  تتفاقم القرح بسبب الضغط القوي على المنطقة، الذي يمنع تدفق الأكسجين والمواد المُغذية إلى المنطقة المصابة، مما يتسبب في موت الخلايا بها.  يمكن أن يحدث هذا على الرغم من أن من القائم بالرعاية يفعل ما بوسعه لمنع حدوثه. ومع ذلك، بعض الحالات تتطور بسبب الغفلة والإهمال في معاملة المسنين.  إساءة معاملة المسنين هو مصدر قلق عام للصحة على الرغم من عدم التبليغ عنه أو التحقيق فيه على نحو فادح. تتراوح شدة قرح الفراش من المرحلة الأولى إلى المرحلة الرابعة. حالة قرحة الفراش تؤثر على صحة المريض وتٌغير من نوعية العلاج اللازمة.  المرحلة الأولى وفيها تكون القرحة عبارة عن مساحة من الاحمرار على بروز عظمي، ولا يبيض لونها عند الضغط عليها بإصبعك. والاحمرار لا يزول أو يتحسن.  المرحلة الثانية يبدأ فيها فقدان جزئي لسماكة الجلد في الطبقة الخارجية منه. غالبًا ما يكون هناك جرح سطحي مع قاعدة ذات لون وردي مائل للاحمرار مع فقاعة مليئة بسائل شفاف تعلو هذا الجرح السطحي.  المرحلة الثالثة تتكون من الجرح مع فقدان تام لسماكة الطبقة الخارجية من الجلد، مع التوغل داخل الطبقة السفلية من البشرة. لا يكون الجرح متفاقمًا جدًا، فلا يمتد إلى طبقات العضلات والعظام، ولا تكون الأوتار والعضلات مكشوفة. المرحلة الرابعة تكون عند اختفاء جميع الطبقات الخارجية والداخلية من الجلد، كاشفة عن طبقات العضلات أسفلها. قد تنكشف أيضًا العظام والأوتار والعضلات. إذا لم يكن هناك دهون كامنة في المنطقة، وتصنف القروح التي تتواجد على الأذنين أو الأنف التي تحدث من الأجهزة التنفسية، في المرحلة الرابعة.

english_section_name: Understanding Bed Sores


summary: تناول وجبات غنية بالسعرات الحرارية. تناول الكثير من البروتين. اشرب كثيرًا من الماء.

document: أنت بحاجة لوقودٍ إضافي لتضخيم عضلاتك. لا يعني ذلك أن تستمد السعرات التي تأكلها من الأطعمة السريعة، فالإكثار منها سيعيق تقدمك فحسب. كل الكثير من السعرات من مصادر غذائية صحية للحفاظ على قوتك.   تناول اللحوم الصافية والسمك والبيض ومنتجات الألبان. المكسرات والأفوكادو والحبوب الكاملة من الأصناف الرائعة أيضًا. كل كميات هائلة من الفاكهة والخضروات. اختر الدهون الصحية المستمدة من زيوت المكسرات وجوز الهند وزيت الزيتون. حاول الحد من الدهون التقابلية والحيوانية الموجودة بالأطعمة المقلية والمعالجة. يستخدم جسمك البروتين لبناء العضلات، لذا أنت بحاجة لأكل الكثير منه في هذا الوقت. تناول اللحم البقري والسمك والبيض والجبن، والفاصولياء والبقوليات والتوفو كمصادر نباتية. إذا كنت عاجزًا عن أكل بروتين يكفي احتياجاتك فجرب مخفوقات البروتين أو اشرب المزيد من الحليب.  يمكنك تجربة المكملات مثل الكرياتين، فقد أظهرت الدراسات أنه يساعد بشكلٍ آمن في بناء العضلات عند أخذه مع الوجبات اليومية. يحتاج جسمك لمزيدٍ من الماء عن المعتاد للمحافظة على رطوبته خلال تمارين رفع الأوزان الثقيلة. يساعد الماء أيضًا في تنظيف الجسم من السموم وعملية الهضم الصحية. استهدف شرب 10 أكواب ماء على الأقل يوميًا.

english_section_name: Eating to Build Muscle

summary: تمرن 2-3 مرات أسبوعيًا. اعمل بجد. تدرب على العدات الانفجارية المندفعة. استرح جيدًا ما بين أيام التمارين. أعطِ الأولوية لرفع الأثقال عن الكارديو.

document: يعتقد الكثيرون أنه يجب التمرن كل يوم لبناء العضلات، وهذا معتقد خاطئ، ففي الواقع تكبر العضلات عند تهدمها وحدوث قطوع صغيرة بها خلال التمرين ومن ثم تزداد قوة وحجمًا خلال أيام الراحة، وبناءً على ذلك لا تمرن نفس المجموعات العضلية يومين متتاليين. بدل بين العضلات بحيث تمرن ذراعيك وظهرك وصدرك وغيرها في الأيام التي لا تلعب فيها تمارين الأرجل.  احرص على تمرين عضلاتك الأخرى إلى جانب رجليك! لا تهمل باقي جسمك! أعطِ التمرين حقه، فلا يجب أن تستغرق أكثر من 30 دقيقة ولكن اجعلها 30 دقيقة مرهقة للغاية! يجب أن تبذل كل ما بوسعك في التمرين وتضع الكثير من الضغط على عضلاتك حتى تتهدم ويعاد بناؤها أكثر قوة من جديد.   يجب في كل تمرين أن تستخدم وزنًا يمكنك رفعه حوالي 10 عدات قبل أن تتعب وتضطر للتوقف. إذا كنت قادرًا على رفع الوزن 15 عدة دون توقف فهو خفيف عليك، أما إذا لم تقدر على رفعه 5 مرات فهو ثقيل. يوصي بعض المدربين بالتمرين حتى الفشل العضلي، أي الاستمرار في تكرار التمرين حتى تعجز عن أداء أي عدة أخرى. يقال أن تلك الطريقة تبني العضلات أسرع، إلا أنها قد تسبب الإصابات إذا تم تأديتها بشكلٍ خاطئ. استعن بمدرب لإيجاد التكنيك المناسب لك. يتدرب الكثير من لاعبي كمال الأجسام على الحركات الانفجارية، إلا أنها تسبب الإصابة إذا شددت على نفسك أو استخدمت تكنيكًا خاطئًا. إذا كنت مهتمًا بتلك الحركات السريعة القوية فخذ وقتك في تعلمها بالشكل الصحيح كما يلي:   ابدأ بوزنٍ أخف مما ترفعه في المعتاد. أنزِل الوزن ببطء وتحكم دائمًا (في جزء الراحة من العدات أو جزء تمديد العضلة). توقف لحظة لشد العضلات جيدًا في الجزء الصعب من العدات. اندفع رافعًا الوزن بانفجارية. ابدأ بنطاق حركة قصير ثمِ زده تدريجيًا مع التدريب. أبقِ مفاصلك مثنية قليلًا (لا تفرد رجليك عن آخرهما) في قمة نطاق الحركة لمنع تلف الأنسجة الضامة. تقوى العضلات خلال أيام الراحة ما بين التمارين حيث تتداوى الألياف العضلية وتزداد قوة، لذا يلزم أخذ قسطٍ كافٍ من النوم كل ليلة إذا كنت ترفع أوزانًا ثقيلة. استرح تمامًا في أيام اراحة، فلا تذهب للمشي 5 كيلو أو لركوب الدراجة طوال اليوم، ولا بأس في رفع رجليك والاسترخاء. يؤدي الكارديو لاكتساب عضلات رشيقة طويلة بدلًا من الضخمة، ومع ذلك فإنك لن تخسر مجهوداتك في رفع الأثقال إلا بالكثير من ساعات الجري، ولا مانع من ممارسة 150 دقيقة من الكارديو معتدل الشدة أسبوعيًا لتتمتع بصحة جيدة. إذا كنت جادًا في تضخيم رجليك فاحصل على الكارديو من السباحة أو جهاز السحب. يمكنك الاقتصار على جلسات مدتها 30 دقيقة فقط ما بعد تمارين التقوية، ولكن لا تفوت الكارديو تمامًا.

english_section_name: Training to Build Muscle

summary: تدرب بأوزان خفيفة في البداية.

document: إذا مارست التمارين بالطريقة الخاطئة أو بذلت فوق طاقتك فقد تأتيك إصابات في الركبة أو العمود الفقري أو الظهر. ابدأ في كل تمرين بأوزان خفيفة وتمرن على الطريقة الصحيحة أولًا، ومن ثم انتقل لأوزانٍ أثقل بعد إتقانك للتكنيك الصحيح.

english_section_name: Weight Training Exercises


summary: قرر ما إذا كنت ستبتاع إطارًا أو تصنعه.

document: يمكن أن يوفر صنع إطارك بعض النقود ما دمت تملك الوقت والمهارة والأدوات اللازمة لأداء المهمة بطريقة صحيحة، أما إذا لم تكن واثقًا من ذلك فسيكون شراء إطار مسبق الصنع أو وحدة باب جاهزة أسهل بكثير. هذه المنتجات غير باهظة في الغالب وستوفر الوقت والإزعاجات المحتملة.

english_section_name: Measuring and Cutting


summary: اعط طفلك سوائل شفافة بوفرة. امنحه أطعمة يسهل هضمها. اعط طفلك شوربة دجاج.

document: قد يزيد الجفاف من حال طفلك سوءًا عندما يكون مريضًا. امنع الجفاف عن طفلك بالتأكد من حصول طفلك على سوائل بشكل متكرر. اعرض على طفلك  الماء. ماصات الثلج. مشروب الزنجبيل الغازي. عصير الفاكهة المخفف. مشروبات معززة بالالكتروليت. اعط طفلك أطعمة لا تسبب اضطراب المعدة. نوع الطعام قد يعتمد على أعراض طفلك. تتضمن الخيارات الجيدة:  البسكويت المملح. الموز. صلصة التفاح. خبز التوست.  الحبوب المطهوة. البطاطس المهروسة. رغم أنها لن تشفي طفلك، لكن شوربة الدجاج تساعد على تخفيف أعراض البرد والانفلونزا بجعل المخاط أقل لزوجة والعمل كمضاد للالتهاب.هناك عدة وصفات لصنع شوربة الدجاج الخاصة بك، لكن هناك العديد من الأنواع التجارية التي تفي بالغرض أيضًا.

english_section_name: Feeding a Sick Child

summary: امنحه دعمًا معنويًا. رفع رأس طفلك أو رضيعك. شغّل مرطّب الجو. وفّر بيئة هادئة. حافظ على درجة حرارة مريحة في منزلك.

document: الشعور بالمرض شعور غير مريح وقد يكون طفلك قلقًا أو منزعجًا من شعوره. منح طفلك اهتمام وعناية إضافية قد يساعد. على سبيل المثال، يمكنك:  الجلوس مع طفلك. قراءة كتاب لطفلك. الغناء لطفلك. الإمساك بيد طفلك. احتضان طفلك في ذراعيك. قد يشتد السعال إذا كان طفلك مستلقيًا على ظهره.لإبقاء رأس طفلك مرفوعة، جرّب أن تضع كتابًا أو منشفة تحت مرتبة طفلك أو تحت أرجل فراش طفلك. يمكنك أيضًا اعطاء طفلك وسادة إضافية أو استخدام وسادة مثلثة لمساعدة طفلك على البقاء في وضع قائم. الهواء الجاف قد يزيد حال السعال أو الحلق المحتقن سوءًا. جرّب استخدام مرطّب الجو أو جهاز الرذاذ البارد لإبقاء الهواء رطبًا في غرفة طفلك. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل السعال، الاحتقان، والشعور بعدم الراحة.  تأكد من تغيير الماء في مرطب الجو الخاص بك بشكل منتظم. اغسل مرطب الجو وفقًا لتعليمات المصنع لتجنب نمو العفن به. حافظ على هدوء وسلام المنزل قدر الإمكان لتسهّل على طفلك الراحة. التنبيه الناتج عن التلفاز أو الحاسوب يمنع النوم بينما يحتاج طفلك إلى الراحة قدر الإمكان، لذا يمكنك اللجوء إلى إخراج الأجهزة من غرفة طفلك أو على الأقل الحد من استخدام طفلك لتلك الأجهزة. قد يشعر طفلك بالحر أو البرد وفقًا لمرضه، لذا ضبط درجة حرارة المنزل قد تساعد طفلك على الشعور براحة أكثر. قد يساعدك الحفاظ على درجة حرارة منزلك ما بين 18 إلى 21 درجة مئوية، لكن يمكنك ضبط هذه الحرارة إذا كان طفلك يشعر بحرارة شديدة أو برد شديد. على سبيل المثال، إذا كان طفلك يشكو من البرد الشديد، قم برفع درجة الحرارة قليلًا. لكن إذا كان طفلك يشكو من الشعور بالحر، قم بتشغيل التكييف أو المروحة.

english_section_name: Making a Sick Child Comfortable

summary: حدد ما إذا كان طفلك مصابًا بالأنفلونزا. قم بقياس درجة حرارة طفلك. اسأل طفلك عما إذا كان يشعر بأي الم. انتبه لعلامات الأمراض الخطيرة. قم بزيارة طبيبك الصيدلي المحلي.

document: تعامل مع أعراض الإصابة بفيروس الأنفلونزا بشكل جاد. فهو مرض يحتمل أن يكون خطرًا وعادًة ما يظهر بشكل مفاجئ. اتصل بطبيب طفلك إذا شعرت أن طفلك قد يكون مصابًا بالأنفلونزا، خاصًة إذا كان طفلك عمره أقل من 2 أو لديه مشاكل طبية كالربو. أعراض الأنفلونزا تتضمن:  الحمى و/أو الشعور بالبرد. السعال. الحلق المحتقن. سيلان الأنف. آلام الجسم أو العضلات. الصداع. التعب و/أو الإعياء. الإسهال و/أو القيء. تحقق من شعور طفلك بالبرد، أو لديه هيئة متوردة، أو متعرق، أو درجة حرارته مرتفعة عند لمسه إذا لم يكن لديك ترمومتر. اسأله عن مدى شدة الألم الذي يشعر به وعن موضعه. قد ترغب أيضًا في الضغط قليلًا على موضع الألم الذي يشكو منه طفلك للتأكد من شدته. انتبه جيدًا للعلامات التي تشير إلى ضرورة ذهاب طفلك لتلقي عناية طبية احترافية. تتضمن العلامات:  الحمى في طفل أقل من ثلاثة شهور. الصداع الشديد أو الرقبة المتصلبة. تغير في نمط التنفس، خاصًة أي مشاكل في التنفس. تغير في لون الجلد، كاللون الشاحب جدًا، مائل للاحمرار، أو مائل للزرقة. امتناع الطفل عن شرب السوائل أو توقفه عن التبول. عدم وجود دموع عند البكاء. القيء الشديد أو المتواصل. صعوبة إيقاظ الطفل أو عدم تجاوبه. هدوء الطفل بشكل غير معتاد وخموله. علامات التهيج الشديد أو الألم. ألم أو ضغط في الصدر أو المعدة. دوار مفاجئ أو مطوّل. التشوش. ظهور أعراض أنفلونزا وتحسنها ثم عودتها بشكل أسوأ. تحدّث مع طبيبك الصيدلي إذا لم تكن متأكدًا من ضرورة ذهاب طفلك للطبيب. قد يساعدك أو تساعدك في تحديد ما إذا كانت أعراض طفلك تستدعي تدخل طبي ويمكن أن يقدم لك نصيحة بشأن الأدوية إذا لزم الأمر. يمكنك أيضًا الاتصال بمكتب طبيبك، لأنه دائمًا ما يكون هناك شخص متوافر لمساعدتك فيما يجب أن تفعله وتقديم نصيحة للقيام بالعناية المنزلية.

english_section_name: Seeing a Doctor

summary: امنح طفلك راحة وفيرة. استخدم الأدوية المنزلية بحذر. شجّع طفلك على التغرغر بماء دافئ مالح. أبق منزلك خاليًا من المهيجات. تخلص من الهواء في غرفة طفلك.

document: شجّع طفلك على النوم قدر ما يريد. اقرأ قصة لطفلك أو اجعله يستمع إلى كتاب صوتي لتسهيل عملية النوم.يحتاج طفلك إلى أكبر قدر من الراحة. إذا قررت إعطاء الدواء، حاول اللجوء إلى منتج واحد، كالاسيتامينوفين أو الإيبوبروفين، بدلًا من الأدوية المتناوبة أو إعطاء أمزجة من الأدوية. استشر طبيبك أو الطبيب الصيدلي عن الأدوية المناسبة لطفلك.  لا تعط الإيبوبروفين لطفل تحت سن 6 شهور.  لا تعط طفل تحت سن 4 سنوات أدوية السعال والبرد، ويفضّل حتى سن 8 سنوات. هناك احتمال أن تسبب تلك الأدوية أعراض جانبية خطيرة كما أنها ليست فعالة بقدر كبير.  لا تعط الرضّع، أو الأطفال، أو المراهقين حمض الساليسيليك (الأسبرين) لأن ذلك قد يسبب مرضًا نادرًا لكن خطير يدعى متلازمة راي. أضف ¼ ملعقة صغيرة ملح طعام عادي إلى 30 ملل من الماء الفاتر. اجعل طفلك يتغرغر بالماء المالح ثم يبصقه عند الانتهاء. التغرغر بالماء المالح يساعد على تخفيف ألم الحلق. للأطفال الأصغر أو لاحتقان الأنف، يمكنك أيضًا استخدام قطرات أو رذاذ أنف الماء المالح (الملحي). يمكنك صنع رذاذ ملحي بنفسك أو شراء البعض من الصيدلية. للرضّع، يمكنك استخدام حقنة كرة مطاطية لشفط الأنف بعد استخدام القطرة. تجنّب التدخين بالقرب من طفلك وتجنّب وضع العطور القوية بالذات. قم بتأجيل الأنشطة كالطلاء أو التنظيف. قد تهيج الأبخرة حلق ورئتي طفلك وبالتالي جعل حالته أسوأ. افتح النوافذ بشكل دوري في غرفة طفلك للحفاظ على الهواء منعشًا. افعل ذلك أثناء وجود طفلك في الحمام حتى لا يبرد.اعط طفلك أغطية إضافية حسب الحاجة.

english_section_name: Treating a Sick Child at Home


summary: انتبه للأعراض الخطيرة. حدد مكان اللدغة. اغسل موضع اللدغة بالماء والصابون. أبق منطقة الجرح مستقرة وأسفل مستوى القلب. هدئ المصاب. ضع كيس من الثلج على موضع اللدغة. تناول مسكنات ألم عادية لتقليل الألم. قم بالإسعافات الأولية اللازمة إذا اقتضى الأمر. حاول التواصل مع طبيب.

document: بغض النظر عن الوضع، ينبغي أن يتلقى الأطفال والرضع وكبار السن والأشخاص الذين يعانون من مرض قلبي أو رئوي المساعدة الطبية فورًا جراء لدغات العقارب، ومع ذلك، أنه يمكن علاج أغلب لدغات العقارب من المنزل، مع الانتباه إلى أن سميات العقارب الخطرة تتطلب تدخل طبي. سارع في الحصول على الإسعافات الطبية إذا ظهرت على المصاب أيًا من الأعراض التالية:   القيء أو التعرق الشديد أوالترويل (سيلان اللعاب) أو رغوة في الفم. التبول أو الإفراز اللاإرادي (التبول أو التغوط). الشعور بالعطش أو وخز أو سحق عضلي، بما في ذلك حركات رأس أو عنق أو عينين لا إرادية، أو عدم القدرة على السير. تسارع ضربات القلب أو اضطرابها. صعوبة التنفس أو البلع أو التكلم أو الرؤية. تورم حاد بسبب رد فعل تحسسي. قد لا يلاحظ  موضع لدغة العقرب، ومع ذلك، تسبب أية لدغة عقرب ألم حاد أو إحساس بالحرق في نفس وقت الإصابة، يتبعها وخز أو إحساس بالخدر. في العادة، يكون موضع لدغة العقرب قريب من أسفل الجسم، لكنها قد تحدث في أماكن أخرى في الجسم أيضًا. قم بإزالة الملابس من على موضع اللدغة بلطف واغسل المنطقة بعناية. سيساعد هذا على إزالة أية سموم متبقية حول الجرح ويبقيه نظيفًا، كما سيقلل خطر انتشار العدوى على عكس بعض الإصابات، ينبغي للدغة العقرب ألا ترتفع فوق مستوى القلب، إذ قد يتسبب ذلك في انتشار السم في الجسم على نحو سريع عبر نظام الدورة الدموية. حافظ على موضع الإصابة أسفل مستوى القلب أو ألا يعلوه، وحدَّ من انتشار السم في الجسم من خلال معدل ضربات القلب السريع (الناتج عن كثرة الحركة أو التوتر). إذ قد يؤدي جزع وانفعال المصاب لتسارع ضربات القلب، من ثم زيادة امتصاص الجسد للسم. حاول طمأنة المصاب قدر الإمكان، وامنعه من الحركة. وذكره أن أغلب لدغات العقارب لا تؤدي لضرر دائم أو بالغ. يساعد الماء البارد أو الثلج على تقليل انتشار السم وكذلك على تخدير الألم أيضًا. ضع كيس طعام مغلف بارد أو كيس ثلج على موضع اللدغة من عشر دقائق لخمسين دقيقة، وتناوب في وضعه ورفعه على نفس معدل الوقت المتبع. تعتبر هذه الطريقة علاجًا فعالًا جدًا خلال ساعتين من وقت الإصابة.  إن عانى المريض من مشاكل في الدورة الدموية، فضع كيس ثلج لمدة خمس دقائق من أجل منع الضرر. استخدم الإيبوبروفين والأسبرين والأسيتامينوفين لتسكين الألم وتهيج الجلد. اتبع دوما الوصفات في الروشتة. لا تستخدم مسكنات الألم الأفيونية (المخدرات)، إذا قد تسبب قمع التنفس. يعتبر الإيبوبروفين والأسبرين هما أفضل خيارين إذ إن كلاهما من الأدوية المضادة للالتهاب. بالإضافة إلى الأدوية غير الستيرودية المضادة للالتهابات التي تساعد على خفض التورم.  إذا كان الألم حادًا، فسارع في الحصول على رعاية طبية. نادرًا ما يتعرض المصاب لإغماء أو لتشنجات حادة، لكن إن حدث ذلك، فاتصل بالإسعاف فورًا. تعلم أساسيات عمل تنفس صناعي للبالغين واستخدمها على البالغين إذا تعرض المصاب لسكتة قلبية. حتى إذا شعرت أنك قدمت للحالة الإسعافات الطبية اللازمة، فإنه يوصى برؤية طبيب أو أخصائي طبي. ومن أجل تقليل خطر العدوى أو أية شكاوى أخرى، فإنه يُنصح بأخذ تطعيم ضد التيتانوسس، وأخذ مرخيات عضلات، أو استخدم مضادات حيوية. لا تعطى تلك الأدوية إلا بعد استشارة طبيب أولًا.

english_section_name: Treating the Sting at Home

summary: اتصل بخدمة الطوارئ. اتصل بمركز مراقبة السموم للحصول على مساعدة متخصصة. صف حالة المصاب عبر الهاتف. صف شكل العقرب للمساعدة الطبية عبر الهاتف. اطلب المساعدة من أحدهم لنقل المصاب وأخذه للمستشفى إذا كان ضروريًا.

document: إن لزم الأمر وبدا على المصاب أية أعراض جانبية للألم والتورم أو أنك اعتقدت أن هذا النوع من العقارب خطير أو كان المصاب طفلا صغيرًا أو شخصًا كبيرًا في السن أو شخصًا يعاني من أية أمراض قلبية أو رئوية، فعليك الاتصال بالإسعاف فورًا. ومن الأعراض الغالب ملاحظتها على المصاب هي التشنجات العضلية، والدوار، وربما يظهر عليه أيضًا بعض الأعراض المشابهة للدغات الثعابين.   ابحث عن أرقام هواتف الطوارئ عبر الإنترنت لمعرفة أرقام الطوارئ لأية دولة. إذا لم يتطلب الأمر عناية طبية فورية، فربما من الأفضل الاتصال بمركز مراقبة السموم للإبلاغ عن حالتك وإبلاغهم بالأعراض الحالية للحصول على مشورة متخصصة. إن لم تجد رقم مركز مراقبة السموم الخاص بمنطقتك مدرجًا بالأسفل، فابحث عنه على شبكة الإنترنت. إذا لم تستطع إيجاده، فاتصل بإحدى الأرقام الآتية حسب الأقرب إليك.   للتواصل من داخل الولايات المتحدة الأمريكية، اتصل بخدمة مكافحة السموم على الرقم 11222-222-800-1، أو من خلال الموقع http://www.aapcc.org ابحث في قاعدة البيانات تلك عن أقرب مركز لمراقبة السموم. للتواصل من خارج الولايات المتحدة الأمريكية، حدد موقع أقرب مركز مراقبة للسموم من خلال الموقع التالي: http://apps.who.int/poisoncentres%7C قاعدة بيانات منظمة الصحة العالمية. من المفيد تحديد عمر المصاب ووزنه للمختصين من أجل مساعدتهم في تقييم الحالة ومدى خطورة الموقف وتقديم التوصيات اللازمة.  في حالة كان المريض يعاني من أية حساسية أو حالة طبية متعلقة بلسعات الحشرات أو الأدوية، فأبلغ الإسعاف أو مركز مراقبة السموم بذلك.  حاول الاتصال في أقرب وقت ممكن من لحظة الإصابة. إن لم تكن متأكدًا من توقيت الإصابة، فاذكر ذلك مع الإبلاغ عن توقيت ملاحظة الإصابة. قد لا تتمكن خدمة الاستجابة لحالات الطوارئ أن تقدم لك التوصية المناسبة في مثل تلك الحالة، على عكس مركز مراقبة السموم الذي يمكنه تقديم مساعدة طبية متخصصة من خلال معرفة تفاصيل دقيقة عن العقرب. انظر قسم التعرف على العقارب من أجل تقديم المشورة ومعرفة كيفية الإمساك بالعقرب. بسبب أن سم العقرب يمكن أن يتسبب في ردات فعل لا إرادية، فإنه يجب منع المريض من القيادة أو السير لمنع تطور الأعراض. جد شخصًا لديه سيارة أو أية وسيلة نقل يمكنه نقل المصاب للمستشفى في حالة عدم قدرة خدمة الإسعاف على الوصول إليك. يجب متابعة حالة المريض لمدة لاتقل عن 24 ساعة، ويفضل متابعته خلال بقية الأسبوع تحسبًا لازدياد الأعراض سوءًا.

english_section_name: Seeking Medical Assistance


summary: استخدمي العطور ببراعة لجعل رائحتك زكية. ضعي الماكياج البسيط. امشي مثل النساء. أطيلي شعرك. حافظي على جسدك أملسًا خاليًا من الشعر. ارسمي ابتسامة صادقة على شفتيكِ.

document: ضعي من عطرك المفضل قبل الخروج من المنزل صباحًا. اكتفي برشة أو اثنتين، واعلمي أن الرائحة هي إحدى أقوى الحواس التي تلفت الانتباه، وتُعد الرائحة العطرة منذ قديم الأزل من العناصر المهمة للصورة الأنثوية. تُعد مساحيق التجميل إحدى الدلائل العتيقة التي تُبرز الجمال الأنثوي. يضع الرجال الماكياج نادرًا، حيث يمكنهم وضع ظلال العيون وقلم تحديد العيون لإعطاء مظهر أكثر أنثوية، وهو ما فعله العديد من مغنيين الروك العالميين مثل المغني العالمي مايكل جاكسون.  ضعي طلاء الأظافر المتناسق مع ماكياجك الجديد أو حاولي تقليد الفنانات اللاتي تُعجبين بطلاتهن. (تذكري أن الماكياج ليس الطريقة الرئيسية لتبدين أكثر أنوثة، ولكن الجمال الطبيعي الممزوج بالثقة يزيدك توهجًا). إذا كنتِ لا ترغبين في استخدام الماكياج لتبدين أكثر أنوثة، ولكنك تحبين مظهره وما يُضيفه للوجه، فلماذا لا تفكري في وضعه في المناسبات حتى؟ يعني "المشي الأنثوي" إبراز الشخصية الأنثوية وإظهار منحنيات الجسد. تطلعي للمشي بجزئك السفلي أولًا ثم الجزء العلوي، بدلًا من المشي بجزئك العلوي أولًا ثم سحب قدميكِ إليه. أولى خطوات المشي الصحيح هي تحسين وضعية جسدك (استقامة العمود الفقري، موازاة الكتفين للفخذين، وموازاة الذقن للأرض)، ولكن هناك بضعة خطوات إضافية تُساعدك في جعل مشيتك أكثر أنوثة ورقة.   أرجعي كتفيك للخلف ليكون صدرك مرفوعًا للأمام. أميلي فخذ الرجل التي تتحرك باتجاه القدم التي تخطو (بمعنى أن تميلي لليسار عند الخطو بقدمك اليُسرى). امشي ببطء كما لو أنكِ لستِ على عجلة من أمرك قط. هذا ليس ضروريًا لتبدين بشكل أنثوي، كما نستطيع أن نرى من خلال العديد من النساء الرائعات ذوات الشعر القصير. يُعد الشعر الطويل من علامات الأنوثة على مر العصور، لذلك جربي تطويل شعرك أطول من كتفيكِ. اعتني بشعرك جيدًا من خلال تمشيطه باستمرار وغسله وترطيبه مرة يوميًا. تتطلب العديد من قصات الشعر التقليدية- مثل ذيل الحصان والضفيرة- شعرًا طويلًا. من بين أكثر المعتقدات شيوعًا عن الأنوثة، وتتفق العديد من النساء أن الجسد الأملس هو علامة بارزة على الأنوثة. أزيلي أي شعر مرئي في جسمك، سواء كان في ساقيكِ أو تحت إبطيكِ أو في أنفك. نظفي حاجبيكِ بإزالة أي شعر كثيف أو مبعثر حولهما، أو حافظي على ترتيب مظهرها الطبيعي فحسب. تُعزز الابتسامة من سعادتك وتُظهر شخصيتك البراقة التي يمكن التواصل معها. حاولي أن تكوني أكثر انفتاحًا ومساعدة واهتمامًا بالآخرين لتبدين أكثر أنوثة.  تزيد الابتسامة من سعادتك الذاتية أيضًا، لذلك ادمجيها في تعاملاتك المتعددة. (بالطبع قد لا ترغبين أحيانًا في التبسم وهذا طبيعي للغاية حيث يمر معظمنا بأيام صعبة، فلا تُجبري نفسك على التبسم وتصنع البهجة).  ساعدي نفسك من خلال أن تصبحي شخصًا أكثر سعادة وصحية، وساعدي الناس في حبك والإعجاب بكِ ومعرفة كيفية إسعادك من خلال إيجاد الأشياء التي تجعلك تبتسمين وتضحكين.

english_section_name: Appearing Feminine

summary: اقضي وقتًا طويلًا مع فتيات. تحلي بالثقة بالنفس في سحرك وقدراتك الخاصة. كوني عطوفة. فكري في الآخرين وليس في ذاتك فقط. تقبلي العالم من حولك بمحاسنه ومساوئه. الأنوثة والذكورة لا علاقة لهما بتحقيق نجاح أكبر أو الإنجاز.

document: ما الذي ترينه مميزًا في الفتيات الأخريات؟ ما الذي يجعلهن يتمتعن "بالأنوثة" من وجهة نظرك؟ يساعدك قضاء الوقت مع فتيات ونساء تشعرين أنهن يتمتعن بأنوثة جذابة في اكتشاف أنوثتك الخاصة والوصول إليها. يختلف فكر الأشخاص فيما يخص معنى الأنوثة، ولكن يميز أغلب الناس "الأنوثة" بالسمات الآتية:  انسجام مشاعرك مع مشاعر الآخرين. الاهتمام بالآخرين والرحمة بهم. الحساسة. الرعاية. رقة وجمال وأحيانًا رهافة.. وما إلى ذلك. بالطبع لكل فتاة أنوثتها الخاصة بغض النظر عن تعريفها لمعناها. تذكري أنكِ تمتلكين شخصية رائعة لا ينبغي عليكِ محاولة إخفائها أبدًا. أن تكوني فتاة أنثوية لا يعني أنه عليكِ تعلم كيفية التصرف بشكل معين أو القيام بدور محدد، ولكن يعني أن تكوني سعيدة مع ماهيتك وإبراز الصفات التي تستمتعين بامتلاكها.  تذكري أنه لا توجد فتاة تحتكر صفة الأنوثة لشخصها، ولكن عليكِ تحديد ما تعنيه كلمة الأنوثة لكِ كما يفعل الجميع. تعني الأنوثة تحرير نفسك من القيود والتصرف على ماهيتك، وأن تحبي شكل جسمك وحياتك وتحبي الآخرين أيضًا. لا تحكمي على الآخرين أبدًا وعلى شخصياتهم، مثلما لا ترغبين بالطبع أن يحكم أحد على شخصيتك وعلى مدى أنوثتك. تتأصل الأنوثة منذ القِدم في أفكار التعاطف والحكمة والرعاية، وهذا سبب حكم الناس على التصرف بأنوثة باعتباره ضعف لأنه يخلو من الأنانية. على الرغم من ذلك، تُعد القدرة على التحلي بالمرونة والاهتمام بالآخرين عنصرًا هامًا للجميع، وتساعد في تقوية الترابط في المجموعات والحس الجماعي، والذي يمكنه حل أصعب المشكلات وأحلكها.  تعاملي مع الآخرين باحترام وتهذيب حتى عندما تُظلمين، التمسك بالموقفك الأخلاقي أمر يُحترَم دائمًا كما أنه يساهم في تهدئة المشكلات حتى قبل حدوثها من الأساس.  تجنبي الصراعات غير الضرورية كلما أمكن ذلك من خلال إبعاد نفسك عن الصراعات الصغيرة من البداية. التعاطف الوجداني هو أحد أهم المفاتيح لتكوني أكثر أنثوية، وهو أمر يُسعد جميع الناس باختلاف جنسهم. يعني التعاطف محاولة وضع نفسك مكان غيرك لمعرفة ماهية شعوره في هذا الموقف. يسمح لكِ ذلك بإدارة الصراعات بشكل أفضل ومساعدة أصدقائك الذين يحتاجون لمساعدة وتكوين صداقات طويلة المدى.  اسألي نفسك "ما القصة من وجهة نظره؟" قبل التوتر والشعو بالغضب. فكري في المشكلات المتعلقة بالآخرين وليس نفسك فقط. أدركي أنه يوجد العديد من العوامل في حياة الأشخاص التي تؤثر على تصرفاتهم وأفعالهم مثلما الحال معكِ تمامًا. لا يزال يعتقد العديد من الناس أن الكلمات التي تدل على الأنثوية التقليدية مثل (الخاضعة) أو (المتقبلة) هي كلمات سيئة. بخلاف ذلك، تُساعدك هذه الأفكار القوية للغاية على تحقيق سلام أكبر مع حياتك، وتقبل التغيير بشكل أكبر وملء قلبك بالحب للجميع. بينما تتعارض الأفكار الذكورية مع هذه الصفات، حيث تُشير إلى تحمل المسئولية أو القيادية، أي أنه لا يوجد أحد يتحكم به أو يسيطر على حياته. اعلمي أن تقبل الأشياء التي لا يمكنك تغييرها بحب وتواضع هو أمر حيوي للوصول إلى جانبك الأنثوي وسيجعلك فتاة أسعد كنتيجة لتقبل ذاتك.    لا يعني عدم القدرة على تغيير أي شيء أن "تستلمي"، ولكن يعني إيجاد الأشياء التي يمكنك تغييرها والتركيز عليها. كونك أنثوية لا يعني أنك لا يمكن أن تكوني ذكية أو قوية أو حازمة. يوجد جميع الناس- ذكورًا كانوا أو إناثًا- في مكان ما بين الأنوثة والذكورة حيث لا يسيطر جنس معين على مكان ما؛ وهذا أمر جيد ومهم حيث أن كلا الجنسين مهمين لتحقيق حياة ناجحة ومتوازنة جيدًا.  الافتخار بمظهرك أو جمالك لا يعني أنكِ غير مؤهلة لوظيفة ما أو حياة مهنية معينة. امتلاك تفضيلات أنثوية مثل حب اللون "الوردي" وتفضيله على باقي الألوان لا يعني عدم قدرتك على أخذ الأمور بجدية. لا تتخلي أبدًا عن أحلامك أو أهدافك أو مشاريعك لأنها تتعارض مع مفاهيم شخص ما عن الأنوثة.

english_section_name: Acting More Feminine

summary: ارتدي الفساتين والتنانير لزي أنثوي بسيط. أبرزي منحنيات وشكل جسمك. جربي الأنماط والتقاليد الأنثوية القديمة. اختاري اللون المناسب. ارتدي بعض المجوهرات المميزة. ارتدي ملابس داخلية تُشعرك بالأنوثة. اعلمي أن ثقتك بنفسك وأسلوبك عاملين مهمين لتبدين أكثر أنوثة مثل مظهرك بالضبط. انتبهي إلى الصورة الاجتماعية والثقافية للأنوثة.

document: تُعد الفساتين والتنانير من العلامات العالمية للأنوثة، وبمجرد ارتدائها تُصنف شخصيتك كفتاة رقيقة، وتزيد طلتك أنوثة بالبعد عن ارتداء البناطيل الجينز. أتاحت الموضة الحديثة الآن إمكانية العثور على فستان أو تنورة لأي مناسبة، ابتداءً من الفساتين السوداء اللامعة المتنوعة إلى التنانير الصيفية الرقيقة المليئة بالزهور والورود. أفضل طريقة لانتقاء الفستان المناسب لكِ هو اختيارك الشخصي: هل تشعرين بالراحة والجمال والأنوثة أثناء ارتداء هذا الفستان؟ إذا كانت الإجابة نعم، فسيرى الآخرين هذه الصفات فيكِ أيضًا. رقة منحنيات جسمك هي هدية الأنوثة لكِ، لذلك أبرزي جسدك الأنثوي الرقيق وكوني على وفاق وراحة تامة معه لإظهار الجمال الأنثوي الكامن بكِ. يعني هذا غالبًا ارتداء الثياب التي تُبرز صدرك وخصرك، مع ذلك فإن أسهل طريقة لإبراز منحنيات جسمك وجماله في العموم هي ارتداء الملابس التي تناسبك أنتِ. يمكنك محاولة ارتداء ملابس ضيقة إلى حد ما أو ملابس تناسب شكل جسدك لإبراز جماله. يختلف بناء البناء الجسدي عند المرأة بشكل كبير عن هيئة الرجل، ولفت الانتباه لهذا الاختلاف (ولو بقدر ضئيل) سيُظهر أنوثة أكثر بصورة طبيعية.   اتبعي حدسك، إذا شعرتِ بالراحة والأنوثة أثناء ارتداء زي معين، فهو كذلك. هذا هو ما يجعلك تبدين أكثر رقة وأنوثة. ليس عليكِ إظهار جسدكِ لتبدين أكثر أنوثة. يوجد بعض أنماط الملابس التي تُعتبر بشكل كبير أنثوية على الرغم من ارتداء الرجال والنساء لها على حد سواء. بشكل عام، تُعد الأقمشة الناعمة أو الرقيقة والأشكال الجذابة أنثوية. يُفضل اقتناء أزياء من هذه الأنواع في خزانة ملابسك:  الدانتيل أو الحرير أو الأقمشة الناعمة الأزياء التي تحتوي على الزهور الأقمشة المنقطة (بولكا دوتس) يعتمد المظهر الأنثوي على الألوان الفاتحة والزاهية لإظهار حيوية ومتعة العالم الأنثوي، ولكن لا تُعد هذه قاعدة عامة أو أمرًا ضروريًا كما أشرنا سابقًا. جربي ألوانًا أكثر جرأة، أو اجمعي بين زي بسيط وحذاء ملون ومساحيق تجميل زاهية.  ارتدي بعض الإكسسوارات مثل الوشاح والشنط وغطاء الرأس لجعل زيك أكثر أنثوية. أصبح ارتداء المجوهرات الآن مقبولًا من الجميع رجالاً ونساءً في كافة أنحاء العالم، وقد كان ارتداؤها في الماضي حكرًا على النساء فقط. ارتداء بعض المجوهرات الثمينة يزيد من شعورك بالثقة بالنفس والجاذبية والقيمة، ويبرز صورتك الأنثوية في كل العيون. تُعتبر المجوهرات ذات الفصوص أو الأحجار (الألماس أو الياقوت سواء كان أصليًا أو تقليدًا) أكثر أنثوية من الخواتم السادة أو السلاسل العادية.  ارتدي خاتم في إصبع الخنصر أو الإبهام ارتدي قلادة رقيقة ضعي حلقًا في أذنيكِ لا ينبغي أن يرى الجميع ما ترتديه من ملابس داخلية، ولكن تذكري أن كونك أكثر أنوثة في نظر الجميع يبدأ من داخلك، إذا شعرتِ أنك أكثر رقة وأنوثة سيراكِ العالم كذلك. جربي ارتداء الملابس الداخلية الضيقة والمثيرة واحكمي إذا ما شعرتِ أنكِ أكثر إثارة أم لا. إذا اجتهدتِ في إظهار أنوثتك من خلال المظهر فقط وأهملتِ التصرف بأنوثة فلن يشفع لكِ المظهر وحده. تصرفي بطبيعتك وأحبي ماهيتك واستمتعي بحياتك، وحينئذ ستشع الأنوثة منك وقتما أردتِ ذلك. سيشعر الجميع بأنوثتكِ إذا شعرتِ أنتِ بها أولًا. على الرغم من عدم وجود نمط معين صحيح لتصبحي "اكثر أنوثة"، إلا إنه يوجد بعض العلامات الخاصة بالأزياء التي تدل على الأنوثة. لا يعني المظهر الأنثوي أن تلتزمين بأدوار الجنسين التقليدية. على الرغم من ذلك، يمكن تعريف الأنوثة بأنها اختيار الأسلوب الذي يُبرز العديد من الخصائص النموذجية الكلاسيكية للأنوثة مثل الجمال الطبيعي والوقار والجانب التعبيري المُجامِل نوعًا والجانب الجنسي.  يمكن لأي شخص ملء خزانة ملابسه بأنماط الملابس الأنثوية بغض النظر عن نوعه أو هويته الجنسية. فكري في الأمثلة الكلاسيكية للجمال الأنثوي مثل فاتن حمامة وسعاد حسني ونادية لطفي، ما الذي جعلهن فاتنات ويتمتعن بالجمال الأنثوي من وجهة نظرك؟ يمكن لأي شخص سواء كان رجلًا أو امرأة أن يبدو بشكل أنثوي أو يرتدي ملابس أنثوية. تذكري أن هناك فرق بين كلمتي "الأنوثة" و"أنثى" لأن الأنوثة هي كلمة تتعلق بالمفهوم المجتمعي وليس البيولوجي.

english_section_name: Dressing in Feminine Styles


summary: اكتب حجة قوية. حدد جهة التخصص صاحبة السلطة المعنية بموضوع العريضة. تعرف على الحد الأدنى من التوقيعات اللازمة للنظر في العريضة. حدد صياغة واضحة ودقيقة للهدف من العريضة.

document: قبل بدء كتابة العريضة، لا تستسهل الكتابة الجهورية من مخيلتك وأي ما يأتي على بالك، بل بدلًا من ذلك كرس بعضًا من الوقت للبحث والتدقيق في القضية محل المناقشة. اطلع على المواقع الإلكترونية والأدبيات (الكتب والمجلات والمصادر المختلفة) التي يمكن لها أن تدعم قضيتك. تعرف جيدًا، ليس فقط على ما ترغب في تغييره، لكن كذلك على مختلف وجهات النظر المعارضة لك، بحيث تقدر على دحضها في متن العريضة بكل سلاسة وذكاء.  على سبيل المثال: إذا كنت ترغب في كتابة عريضة للمجلس المحلي في مدينتك طالبًا إنشاء حدائق عامة ومساحات خضراء أكثر في المدينة، فاطلع على الموقع الإلكتروني أو الكتيب الخاص بالقوانين والقواعد المنظمة للحدائق المحلية. ابحث على سبيل المثال على قانون ملزم بإنشاء حدائق خضراء بمساحات معينة في المدن أو تخصيص بند معين من الميزانية أو مقترحات سابقة حول طلبك يمكنك استخدامها لدعم القضية. فكر في الجهة التي يجب عليها نظر دعوى العريضة والخضوع للضغط الجماهيري الواقف من ورائك. تأمل مليًا موضوع العريضة وقضيتها ثم اسأل نفسك: هل الجهة المختصة هي المدرسة؟ الشركة؟ مسؤولي المجلس المحلي؟ الحكومة المركزية في الدولة؟ تواصل بعد ذلك مع المكاتب الإدارية الخاصة بالمؤسسة المعنية (يمكنك إرسال نفس العريضة لأكثر من جهة في حالات خاصة) أو تواصل مع الموقع الإلكتروني للمؤسسة أو الجهة المعنية، وتحقق من أنها هي الجهة ذات المسؤولية الوثيقة بنظر دعوى العريضة.  في حالة توجيه الدعوى إلى مكتب حكومي رسمي، فاطلب من الموظف أن يوجهها إلى القسم المعني بنظر وعلاج القضية موضوع العريضة. اطلب بعد ذلك من ذلك القسم معرفة إرشادات وشروط كتابة العريضة. قد تحتاج كذلك للتأكد مما إذا كان مطلوبًا للعريضة الحصول على موافقة من جهة مخصصة أولًا قبل تداول ونشر العريضة. تفرض العديد من الهيئات الحكومية والعديد من المنظمات – ووفقًا لقواعد وشروط معلنة – عددًا معينًا من التوقيعات على العريضة المقدمة من الأفراد والعامة، وذلك حتى ينظر للعريضة بعين الاعتبار ويتم فحص موضوعها. تحقق من ذلك الرقم من خلال الجهة أو المؤسسة التي سوف تُقدم العريضة لها. يفترض أن تكون الآن على معرفة بمتطلبات العريضة، والخطوة التالية لذلك هي كتابة جملة أو بيان يضع الخطوط العريضة للهدف المطلوب من تلك العريضة. يجب أن تتم الصياغة بأسلوب دقيق وموجز ومكثف (غني بالمعلومات بعدد قليل من الكلمات). لا يشترط ذكر كل الأهداف أو النقاط المتعلقة بالقضية، بل فقط يجب الإشارة من خلال تلك الجملة إلى الفكرة العامة (ذات الصدى القوي) للقضية وما تريد أنت وأصحاب العريضة له أن يتغير.   "نريد تمويل أكبر لإنشاء الحدائق"؟ لا ليس كما تظن، إنها صياغة ركيكة وعامة للغاية. جرب الصياغة التالية بدلًا من ذلك: "نطالب بأن يخصص المدير الزراعي في المجلس المحلي المزيد من التمويل لإنشاء حديقة جديدة في الحي الثالث من المدينة." يتم كتابة جملة الهدف في أعلى العريضة. قد تجد أنه من المناسب أن تكتبها بخط أكبر أو بخط عريض لتمييزها وجعلها واضحة وأول ما تقع عليه عين من يقرأ العريضة.

english_section_name: Formulating Your Request

summary: تحدث إلى الأفراد شخصيًا. استخدم البريد الإلكتروني في نشر استمارات التوقيع على العريضة عبر الإنترنت. استفد من الحضور الإلكتروني للترويج للعريضة.

document: اذهب إلى الأماكن التي تتيح لك التحدث مع عدد كبير من الأفراد المعنيين بموضوع القضية أو المستعدين للاطلاع وتقديم الدعم والمساعدة. اذهب إلى الأماكن العامة في مدينتك حيث يميل الجمهور المستهدف إلى التواجد والاجتماع وقضاء الوقت، وابدأ في عرض قضيتك وطلب جمع التوقيعات من المؤيدين. تحدث عن القضية وعن اتخاذك لإجراء تقديم العريضة في مكان عملك أو دراستك أو غيرها من التجمعات الاجتماعية المختلفة بحيث يعرف الجميع وتصل بصوتك لكل من يرغب في المشاركة والدعم. وزع استمارات التوقيع على أصدقائك المهتمين الذين تثق في أنهم على استعداد للوقوف ورائك ودعم قضيتك، واطلب منهم كذلك الحديث عن الأمر والمشاركة في جمع المزيد من التوقيعات من معارفهم.   يجب أن تحصل على الإذن الرسمي المطلوب للتواجد والإعلان عن قضيتك في بعض الأماكن، كما هو الأمر مع التواجد في الملكيات الخاصة أو حرم الأماكن المغلقة، مثل المدارس أو الجامعات أو أماكن العمل. استغل الأحداث المحلية في التوعية بالقضية وطلب المشاركة في التوقيع على العريضة. اطلب من منظمي المؤتمرات أو سباقات العدو المحلية أو غيرها من المناسبات أن تلقي حديثًا سريعًا عن القضية لدعوة الحضور للتوقيع على العريضة، مستهدفًا بالتحديد المناسبات الاجتماعية وثيقة الصلة بقضيتك. تحلَ بالأدب الشديد عند طلب التوقيع من الأفراد وجهًا لوجه. قد يؤمن الطرف الآخر بالقضية ويرغب في المساعدة لكنه لا يملك الوقت أو القدرة على فعل ذلك في الوقت الحالي. لا تفكر أنك تجبر الآخرين على أمر ما أو أنك تدافع عن مصالحهم لذا يجب عليهم الإذعان وفعل ما تريده بالحرف الواحد، بل بدلًا من ذلك تحلَ بالكثير من التأدب والهدوء الشديد. يجب أن يكون سلوكك بمثابة المثال الحسن الذي يدفع الآخرين إلى الإعجاب بك وربما العودة للتواصل معك وتقديم المساعدة أو التمويل لدعم القضية في وقت لاحق. أنشئ نسخة من العريضة وأرسلها إلى أصدقائك وعائلتك ومعارفك وجهات التواصل الخاصة بك عبر الإنترنت. استفد من متن رسالة البريد الإلكتروني في توضيح الدعوة الإجرائية التي تدعو لها مع كتابة فقرة مختصرة تشرح بها موضوع العريضة، ثم بعد ذلك، أدرج رابطًا مباشرًا لاستمارة التوقيع الإلكترونية للتوقيع على العريضة.  لا تبالغ في إرسال البريد الإلكتروني للآخرين لدرجة الإزعاج! لن تحقق أي نتائج مأمولة من خلال الإلحاح على الآخرين يوميًا بالرسائل. بدلًا من ذلك، أتبع عملية الترويج الإلكتروني للعريضة برسالة تذكير أو اثنتين على فترات متباعدة للغاية خلال مدة الدعوة للتوقيع على العريضة، لكي تعيد تذكير من نسى من المهتمين بالتوقيع على العريضة فقط لا غير. لن يفيد الإلحاح في تغيير وجهة نظر الآخرين، بل ستزعجهم فقط لا غير. أنشئ مدونة أو منتدى إلكتروني يتيح لك مناقشة تداعيات القضية وتطوراتها مع المهتمين بموضوع العريضة وللإجابة كذلك على الأسئلة من الموقعين المحتملين. وسائل التواصل الاجتماعي بدورها أصبحت واحدة من أفضل مساحات التأثير على الرأي العام، كما هو الأمر مع صفحات فيسبوك أو الحسابات العامة على تويتر؛ استغل كذلك حساباتك الشخصية في الحديث عن القضية وجذب المزيد من الداعمين. تتيح لك المدونة الإلكترونية كذلك أو الصفحة المخصصة للحملة، على واحدة من المواقع الإلكترونية الخاصة بإنشاء العرائض الإلكترونية، أن تتواصل مع جمهور المهتمين وتطلعهم دائمًا على آخر التطورات المتعلقة بالقضية.   فكر في استخدام وسم (هاشتاج) مخصص لحملة التوعية بخصوص القضية أو للعريضة نفسها، وهو ما يتيح لك أن تتابع ما تتلقاه من تفاعل من خلال منشورات وسائل التواصل الاجتماعي. سواء كانت قضيتك ذات طابع محلي أم قومي، يمكنك من خلال التركيز على وسائل التواصل والإعلام المحلي أن تجمع دعمًا هائلًا في المنطقة السكانية المحيطة بك، ومن هناك يمكنك الانطلاق لحشد المزيد من الاهتمام المحلي والإقليمي، وربما العالمي كذلك.

english_section_name: Promoting Your Petition

summary: ادعُ لاتخاذ إجراء معين. وضح للجماهير ما يمكنهم فعله لدعم القضية. أنشئ استمارة توقيع في ورقة منفصلة عن ورقة العريضة.

document: يفترض بالعريضة أن تحمل دعوة واضحة لتغيير معين أو اتخاذ إجراء جماهيري من الجهة التي توجه لها العريضة نفسها. يمكن لجملتك الافتتاحية أن تتحدث حول ما تريد له أن يتغير بخصوص القضية، لكن يجب كذلك أن تتضمن على فقرة مختصرة تشرح من خلالها النتائج التي تتطلع إليها. وضح للجماهير ما سوف يتغير في حالة تم تلبية طلب العريضة؛ كن مختصرًا ومحددًا. وضح للجماهير ما تريد له أن يحدث والجهة التي يفترض بها تنفيذ ذلك والوقت الذي يجب أن يتم اتخاذ إجراء خلاله بشكل أقصى.  يمكن أن تكون جملتك على النحو التالي: "نوجه طلبنا إلى وزارة الإسكان والتنمية الاقتصادية لفرض ضريبة سكنية بمقدار 20% على الأقل على كل العمارات السكنية التي يتم بناؤها بداخل المدينة خلال الخمس سنوات القادمة." يمكنك أن تعتمد على خيار إضافة فقرة في ختام العريضة تشرح من خلالها للجمهور المهتم بالقضية ما يمكنهم فعله لدعم القضية، وذلك إذا احتجت إلى ذلك بالطبع. قد تحتاج على سبيل المثال من المهتمين بالقضية المساهمة في الاتصال بالمكاتب السياسية المحلية أو إجراء مقابلات مع مدراء الشركات؛ في تلك الحالة، اشرح لهم من يجب عليهم التحدث إليه وحدد لهم وسائل التواصل. استفد من خلق حالة من الحراك والضغط المجتمعي المصاحب لتقديم العريضة، لتضمن تحقيق أفضل نتائج ممكنة.  يمكنك أن تضيف الفقرة التالية: "للمزيد من الدعم للقضية، يمكنكم إجراء مقابلات مع موظفي المجلس المحلي في المدينة قبل إجراء عملية التصويت في شهر مارس المقبل." ستحتاج من قراء العريضة والموافقين عليها أن يتجاوب معك من خلال الإمضاء على ما يثبت ذلك الدعم، ولذلك يفترض بك أن تخصص مساحة لإتمام تلك العملية. جهز استمارات توقيع خاصة على العريضة، واضعًا في أعلاها عنوان العريضة ثم استخدم برنامج لمعالجة النصوص أو جداول البيانات لإعداد المساحة الخاصة بكتابة الاسم والتوقيع والمعلومات الخاصة بالموقع؛ تختلف البيانات المطلوبة بناءً على طبيعة العريضة نفسها والاشتراطات المطلوبة للتصديق على تلك التوقيعات، فقد تحتاج في بعض الحالات إلى إدراج البريد الإلكتروني الخاص بالمُوقع ورقم هاتفه والرمز البريدي جنبًا إلى جنب مع الاسم والتوقيع.   ستحتاج إلى جمع الرموز البريدية من المُوقعين وغيرها من البيانات المطلوبة وفق قواعد تقديم العرائض المطبقة في بلدك أو من الجهة التي تتقدم إليها بالعريضة. ترجع أهمية الرموز البريدية إلى تأكيد أن المُوقع يعيش في منطقة ضمن نطاق التأثر الخاص بالقضية المذكورة في العريضة. اطبع عددًا كافيًا من استمارات التوقيع على قدر العدد الذي تتوقعه للموقعين. يفضل أن يتوفر لديك عدد أكبر من الاستمارات من أن تفقد عدد من التوقيعات المؤثرة فقط لأنك لم تجهز القدر الكافي من الورق! في حالة استخدامك لموقع إلكتروني لجمع التوقيعات، يمكنك الاعتماد على برمجية الموقع في إعداد استمارة التوقيع بسهولة.

english_section_name: Calling People to Action

summary: اكتب تلخيصًا مختصرًا للقضية. جهز مجموعة المصادر الداعمة للنقاط التي تذكرها في العريضة. راجع العريضة بحثًا عن الأخطاء النحوية والإملائية.

document: بعد كتابة جملة الهدف من العريضة، اكتب فقرة أو اثنين تصف بشكل مختصر طبيعة المشكلة وجملة تشرح تأثير وأهمية القضية بالنسبة لجمهور الموقعين على العريضة ثم اقترح التغيير المطلوب على الواقع الحالي أو "الدعوة لفعل معين" يمكن له أن يعالج الأزمة. يجب أن تصف القضية بأسلوب واضح يُقدم سياقًا مفهومًا لتفاصيل القضية، حتى إذا كان الطرف الآخر يقرأ حول الأمر للمرة الأولى على الإطلاق.   يقل مفعول وتأثير العريضة كلما أفرطت في كتابة المزيد من الكلمات؛ يقلل ذلك من رغبة الآخرين في قراءة العريضة والتوقيع عليها (من قبل الجمهور) أو اتخاذ إجراء (من قبل الجهة المعنية). حاول كتابة نص العريضة على هيئة فقرتين أو ثلاثة، من الحجم القصير وعلى أن تكون فقرات يسهل قراءتها بالنظر السريع. يمكنك إضافة القليل من الترقيم أو نقاط التعداد للإشارة إلى الجزئيات الهامة عندما تكون هناك حاجة ماسة لذلك في نص العريضة. أعد قراءة نص العريضة للتأكد من أن النص مفهوم وذا بناء منطقي مقبول. اطلب من شخص آخر قراءة العريضة وإبداء رأيه فيما يخص وضوح النص وقدرته على نقل صورة مفهومة حول المشكلة والغرض المطلوب من دعوى العريضة وإعلانك الواضح عن الهدف النهائي من تلك الحملة المجتمعية. يحتاج البعض إلى النظر إلى المصادر التي أتيت منها بالمعلومات المدرجة في العريضة إذا ظهرت الحاجة للتحقق من مصداقية تلك المعلومات. خصص ورقة إضافية يمكن إلحاقها بورقة/ مستند العريضة تعرض بها قائمة المصادر والاستشهادات التي استخدمتها في العريضة. تأكد من ذكر عنوان واسم مؤلف المصدر المستخدم، وأين وجدته (كتاب أو عنوان موقع إلكتروني… إلى آخره) وتاريخ اطلاعك على ذلك المصدر.  قد تحتاج كذلك إلى طباعة أكثر من نسخة وتسليمها بالأيدي لمن يطلب الحصول على نسخة من ذلك الملف. تفقد العريضة الكثير من قدرتها على التأثير إذا احتوت على أخطاء عديدة في صياغتها اللغوية، سواء نحويًا أو إملائيًا. استخدم أدوات التدقيق اللغوي الإلكتروني وصحح النص لغويًا عن طريق قراءته بنفسك أكثر من مرة. جرب قراءة النص بصوت مرتفع لاستكشاف الأخطاء غير الواضحة والتحقق مما إذا كان ذا تدفق ويعرض معنى واضح أم لا.

english_section_name: Explaining Your Cause


summary: تَتبَّعي مسار دورتكِ الشهرية. احملي معكِ ما يُغطي احتياجات يوم كامل من المنتجات الصحية. خبِّئي منتجات صحية إضافية في عدة أماكن سرية. تغلَّبي على التشنُّجات بتناول الأدوية المسكنة التي لا تستلزم وصفة طبية. عالِجي التشنُّجات بوسائل طبيعية.

document: سجِّلي في أي يوم تبدأ دورتكِ الشهرية ومدى غزارتها في كل يوم ومتى تتوقف وما هو شعوركِ في كل يوم. يمكن أن يساعدكِ هذا السجل في توقع دورتكِ الشهرية المُقبلة حتى تكوني مستعدة لها. يبلغ متوسط مدة الدورة الشهرية ٢٨ يومًا، رغم أن هذا يختلف من امرأة لأخرى، وقد تستمر الدورة من ٢١ إلى ٣٥ يومًا لدى الراشدات ومن ٢١ إلى ٤٥ يومًا لدى المراهقات. راجعي ما يزيد عن ثلاثة أشهر من ملاحظاتكِ واحسبي عدد الأيام المحصورة بين بداية الدورات من شهر إلى آخر؛ سوف يمنحكِ متوسط الثلاثة أشهر فكرة جيدة عن موعد توقع الدورة الشهرية.  يستغرق الأمر بعض الوقت قبل أن تنتظم دورتكِ الشهرية، فغالبًا لا تكون الدورة الشهرية منتظمة كثيرًا خلال الأشهر القليلة الأولى أو حتى السنة الأولى. قد يكون من المفيد عرض هذا السجل على طبيبكِ أو أخصائي أمراض النساء إذا أردتِ مناقشته بخصوص الدورة الشهرية. احتفظي بما يكفي من الفوط أو السدَّادات في حقيبتكِ أو جيب سترتكِ الداخلي أو حقيبة الظهر لتُغطِّي استخدامكِ طوال اليوم. قد يتعين عليكِ حمل المزيد من منتجات الحيض أكثر من غيركِ من النساء، لأن دورتكِ الشهرية تتطلَّب حماية إضافية لملابسكِ. عندما تحتاجين إلى تغيير منتجكِ، استأذني للتوجه إلى الحمام؛ من المفترض أن يكون لديكِ بالفعل ما تحتاجينه حينها. إذا سأل الناس عن سبب تردُّدكِ المستمر على الحمام، فقولي أنكِ شربتِ الكثير من الماء اليوم. يمكنكِ أيضًا أن تقولي: «لا أشعر أنني بحالة جيدة اليوم» أو أي شيء آخر غير مُحدَّد. احتفظي بسدَّادات قطنية وفوط صحية وفوط يومية في سيارتكِ أو خِزانة ملابسكِ في المدرسة أو في حقيبتكِ أو الجيب الخلفي لحقيبة الظهر. إذا كنتِ محتفظة بمنتجات إضافية في أماكن مُتفرِّقة يسهل الوصول إليها، فمن غير المحتمل أن تجدي نفسكِ في حاجة إلى منتج صحي ولا تجدين، حتى لو كنتِ تعانين من نزيف غزير.  يمكنكِ تجهيز طاقم طوارئ صغير خاص بالدورة الشهرية يحتوي على مجموعة من الفوط الصحية والسدَّادات القطنية ومُسكِّن إيبوبروفين من أجل التشنُّجات ومعهم طاقم ملابس داخلية احتياطيًا. إذا كانت لديكِ مساحة محدودة، فما عليكِ سوى وضع ١-٢ من الفوط الصحية أو السدَّادات القطنية في أحد الأماكن السرية، لن يشغلوا مساحة كبيرة وسوف يساعدونكِ على تجاوز ولو بضعة ساعات قليلة. من اليوم. إذا نفدت منكِ المنتجات الصحية، فالكثير من حمامات المدارس والمكاتب تُباع فيها الفوط الصحية بسعر رخيص. قد يكون لدى ممرضة المدرسة اللوازم أيضًا وقد يكون لدى بعض المدارس حتى برنامج لتوفير الفوط الصحية للفتيات مجانًا. غالبًا ما يصاحي الطمث الغزير تشنُّجات مؤلمة تدوم طويلًا ويُنصح في هذه الحالة بتناول مسكن للألم لتخفيف حدة التشنُّجات المؤلمة. يقلل الإيبوبروفين (موترين، أدفيل) وأسيتامينوفين (تايلينول) ونابروكسين (أليڤ) من آلام التشنُّج. تناولي الدواء عندما تلاحظين الأعراض لأول مرة، واحرصي على تناول الدواء بانتظام لمدة 2-3 أيام أو حتى تقل حدة التشنُّجات.  إذا كنتِ تعانين دومًا من تشنُّجات شديدة الإيلام، يمكنكِ البدء في تناول الدواء بشكل استباقي لكى وصول دورتكِ الشهرية. في حالة التشنُّجات الحادة، يمكن أن يصف لكِ طبيبكِ دواءً أقوى للألم، مثل دواء بونستيل. تناولي الدواء فقط وفقًا لتوجيهات الطبيب أو النشرة الداخلية وتحدَّثي مع طبيبكِ قبل استخدام أي دواء إذا كنتِ في الأساس تعانين من أي أمراض أو مشاكل صحية. إذا كنتِ لا ترغبين في تناول أدوية لتسكين ألم التشنُّجات، فجرِّبي الحلول الطبيعية لتخفيف هذه الآلام. خذي حمامًا ساخنًا أو ضعي زجاجة ماء ساخن على بطنكِ. اشغلي نفسكِ بقراءة كتاب مُسلٍ أو بحلّ بعض الألغاز الممتعة لتشتيت انتباهكِ عن الألم. ارفعي ساقيكِ واحصلي على قسط من الراحة. تتضمن الأفكار الأخرى لتقليل التشنُّجات بشكل طبيعي ما يلي:  المشي أو ممارسة بعض التمارين الخفيفة، مثل اليوغا. ممارسة التأمل لتقليل مستوى الضغط والتوتُّر. تجنُّب الكافيين.

english_section_name: Feeling More Confident and Comfortable

summary: استبدلي منتج الحيض أولًا بأول. استخدمي مجموعة متنوعة من منتجات الدورة الشهرية. استخدمي منتجًا صحيًا درجة امتصاصه مناسبة لنزيفكِ.

document: يتطلب النزيف الطبيعي ٣-٦ فوط صحية أو سدَّادات قطنية يوميًا في المتوسط ، لكن قد يتطلب الأمر في حالات النزيف الغزير تغيير المنتج الصحي كل ٣-٤ ساعات أو أكثر. سوف تتعلمين مع الوقت مدى غزارة الطمث لديكِ وتكونين أكثر قدرة على تحديد مدى حاجتكِ لتغيير منتج النظافة بشكل منتظم. قد تشعرين في بعض الأحيان بعدم الراحة وعدم النظافة مع استخدام الفوط الصحية في ظل غزارة الطمث. لن يعرف أي شخص آخر ما إذا كنتِ تستخدمين الفوط الصحية أم لا، لكن إذا كنتِ تشعرين بعدم الارتياح مع استخدامها، فحاولي أن تتعلمي كيفية استخدام الوسائل الأخرى. استخدمي السدَّادات القطنية وكؤوس الحيض للحفاظ على جفاف بشرتكِ طوال اليوم والشعور بارتياح أكثر خلال ممارسة النشاط البدني. إذا كنتِ تستبدلين السدَّادة القطنية بالقدر الكافي، فسوف يمكنكِ حتى السباحة خلال أيام النزيف الغزير.  الجئي إلى استخدام كؤوس الحيض، حيث يتمتع بعضها بسعة امتصاص أكبر من سعة الفوط أو السدَّادات القطنية ولن تحتاجين إلى حمل أي لوازم طوال اليوم. تجد الكثير من الفتيات مشكلة في استخدام السدَّادات القطنية والكؤوس في البداية، لذلك لا تشعري بالحرج إذا واجهتِ صعوبة في استخدامها. اطلبي النصيحة من والدتكِ أو أختكِ أو صديقتكِ أو طبيبكِ بشأن استخدام هذه الوسائل، ويمكنكِ أيضًا سؤال أحد الذكور إذا كنتِ تشعرين أنه سوف يفيدكِ أو إذا كان من المستخدمين لموقع ويكي هاو. تأتي السدَّادات القطنية والفوط الصحية في أشكال مختلفة وبدرجات امتصاص متفاوتة. تأكدي من أنكِ تستخدمين الأدوات المناسبة لغزارة طمثكِ. توفر السدَّادات القطنية من نوع «سوپر پلس» و«الفوط الليلية» المزيد من الحماية لملابسكِ ومفروشاتكِ. إذا لم يكن لديكِ الفوط الليلية –فوط أطول وأعمق بشكل عام– فحاولي استخدام فوطتين عند الذهاب إلى الفراش؛ واحدة في مقدمة السروال الداخلي وواحدة في نهايته.

english_section_name: Staying Hygienic

summary: ناقشي دورتكِ الشهرية مع طبيبكِ. أجري فحص دم للتحقق من مستوى التوازن الهرموني. أجري فحص أورام الرحم إذا كانت غزارة الطمث تزداد مع الوقت. انظري في الحالات الطبية الأخرى كسبب محتمل لغزارة الطمث. احترسي من فقر الدم. راجعي طبيبكِ إذا كانت دورتكِ الشهرية متقطّعة أو غير منتظمة أو غزيرة للغاية. احصلي على الرعاية الطبية الطارئة إذا كانت لديكِ أعراض متلازمة الصدمة التسمُّمية.

document: إذا كانت غزارة الطمث تزعجكِ، فتحدَّثي إلى طبيبكِ حول طرق تخفيف حدة الطمث. إذا كان هذا مناسبًا لكِ، فيمكنكِ أخذ أدوية (حبوب منع الحمل عادة) لتخفيف غزارة الدورة الشهرية. عندما تذهبين للطبيب، استعدي لإخباره بعدد المرات التي تجيء فيها الدورة الشهرية والمدة التي تستغرقها وعدد الفوط الصحية أو السدَّادات القطنية التي تستخدمينها في اليوم الواحد. في بعض الأحيان يمكن أن يساعد جهاز اللولب الرحمي في تخفيف الطمث. يعتمد ذلك على نوع اللولب المستخدم، فاللوالب غير الهرمونية مثلًا قد تُزيد من النزيف. في بعض الأحيان تحدث غزارة الطمث بسبب خلل في الهرمونات. إذا كان النزيف الحاد يمثل مشكلة ثابتة بالنسبة لكِ، اسألي طبيبكِ عن فحص مستويات الهرمون. يمكن القيام بذلك عن طريق فحص دم بسيط وبناءً على النتيجة يمكن أن يعطيكِ الطبيب دواءً، عادة تحديد النسل، لتنظيم أي خلل هرموني. الأورام الحميدة في الرحم والأورام الليفية الرحمية هي نمو حميد (غير سرطاني) يمكن أن يحدث في الرحم ويسبب غزارة الطمث. عادة ما تتشكَّل هذه الأورام في العشرينات والثلاثينات من العمر. إذا كانتِ دورتكِ الشهرية طبيعية في الماضي لكنها أصبحت أغزر فجأة، اسألي طبيبكِ عن إمكانية وجود أورام بالرحم. هناك حالة أخرى تُسمى العضال الغدي الرحمي تسبب أيضًا نزيفًا حادًا وتشنُّجات مؤلمة. اسألي طبيبكِ عن هذا إذا كنتِ في منتصف العمر وأنجبتِ أطفالًا، فهذه هي العوامل الأكثر شيوعًا المرتبطة بهذه الحالة. بعض النساء لديهن الطمث أغزر من غيرهن؛ مع ذلك فهناك بعض الحالات الطبية التي قد تسبب غزارة الطمث. يمكن تشخيص هذه الحالات من خلال الفحص البدني أو الموجات فوق الصوتية أو الخزعة أو أي إجراء آخر. إذا أردتِ الوقوف على أسباب غزارة الطمث لديكِ، فاستعيني بطبيبكِ لاستبعاد الأسباب المحتملة التالية:  اضطراب نزيف وراثي؛ في هذه الحالة يكون لديكِ علامات أخرى على سهولة النزيف بجانب غزارة الدورة الشهرية. الانتباذ البطاني الرحمي (مرض بطانة الرحم المهاجرة) مرض التهاب الحوض اضطراب الغدة الدرقية مشاكل في الكلى أو الكبد سرطان الرحم أو عنق الرحم أو المبايض (نادرًا) يمكن أن يحدث فقر الدم الناجم عن نقص الحديد إذا كنتِ تعانين من غزارة الطمث، حيث يفقد جسمكِ كمية كبيرة من الدم وبالتالي تقل نسبة الحديد في جسمكِ. من المرجح أن تشعري بالإرهاق الدائم أو التعب إذا كنتِ مصابة بفقر الدم وكذلك من شحوب البشرة أو التهاب اللسان أو صداع أو دوخة أو دقات قلب سريعة. إذا كنتِ تعتقدين أنكِ مصابة بفقر الدم، فاذهبي للطبيب لفحص مستوى الحديد لديكِ.  عوِّضي الدم المفقود من جسمكِ عن طريق تناول الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على الحديد أو اسألي طبيبكِ عما إذا كان يجب أن تأخذي مكملات الحديد. قد يفيدكِ أيضًا تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء والمأكولات البحرية والسبانخ والحبوب والخبز المدعم.  احصلي على كمية كافية من ڤيتامين (ج) لتعزيز امتصاص الجسم للحديد. يوجد ڤيتامين (ج) في أطعمة مثل البرتقال والبروكلي والخضار الورقية والطماطم. إذا شعرتِ بالدوار أو لاحظتِ أن قلبكِ ينبض بشدة عند النهوض من مكانكِ، فهذا مؤشر على انخفاض مستوى ضغط الدم لديكِ. اشربي المزيد من السوائل وتناولي شيئًا مالحًا، مثل عصير الطماطم أو حساء مرق مالح. يمكن اعتبار الطمث غزيرًا إذا كنتِ تستخدمين ما يزيد عن ٩ إلى ١٢ سدَّادة قطنية أو فوطة صحية خلال فترة الدورة الشهرية. تأتي الدورة الشهرية بكثافة متفاوتة وتختلف من أنثى لأخرى، لكن هناك بعض المشكلات التي إن ظهرت فإنها تُحتِّم عليكِ التحدث مع طبيبكِ حول ما يحدث. حدِّدي موعدًا لرؤية طبيبكِ أو طبيب أمراض النساء إذا كنتِ تعانين من أي من المشاكل التالية:  فاتت إحدى الدورات الشهرية، خاصة إذا كانت دورتكِ منتظمة. استمرت دورتكِ الشهرية لأكثر من ٧ أيام. كنتِ تنزفين بغزارة بحيث تحتاجين إلى تغيير الفوطة الصحية أكثر من مرة خلال الساعة الواحدة أو الساعتين. كنتِ تعانين من تشنُّجِّات شديدة الحدة. تتغيَّر دورتكِ من كونها منتظمة إلى غير منتظمة. تنزفين في الفترات بين الدورات الشهرية. تأكدي من تغيير السدَّادات القطنية كل ٨ ساعات على الأقل، لأن تركها لفترة أطول قد يزيد من فرص الإصابة بعدوى أو بمتلازمة الصدمة التسمُّمية (TSS) والتي يمكن أن تمثِّل مشكلة طبية خطيرة، لذا اذهبي إلى المستشفى أو استشيري طبيبكِ على الفور إذا كنتِ تستخدمين السدَّادات القطنية وظهرت لديكِ أعراض متلامزة الصدمة التسمُّمية، مثل:  صُداع الرأس حُمَّى مفاجئة قيء أو إسهال طفح جلدي يشبه حروق الشمس على يديكِ أو قدميكِ آلام العضلات تشوُّش ذهني نوبات تشنُّجية

english_section_name: Confronting Medical Concerns

summary: ابقي هادئة إذا حدَث تسرُّب. ارتدي ملابسًا داكنة أثناء دورتكِ الشهرية. ضاعفي عدد منتجات الدورة الشهرية التي تستخدمينها. كوني حذرة. احمي مفارش السرير بالمناشف الداكنة.

document: من الوارد أن يحدث تسرُّب في بعض الأحيان، بل في الواقع لابد أن يحدث هذا لكل فتاة في وقت ما. إذا حدث تسرُّب على ملاءتكِ ليلًا، فاغسليها أولًا بالماء البارد ثم ضعيها على الفور في الغسالة. إذا حدث تسرُّب في ملابسكِ الداخلية، يمكنكِ محاولة غسلها (بشكل منفصل أو مع ملابس ألوانها داكنة) أو التخلص منها إذا كانت البقعة كبيرة. أسوأ سيناريو هو أن يحدث التسرُّب على سروالكِ أو تنورتكِ؛ في هذه الحالة اربطي سترة حول خصركِ لاستكمال يومكِ وإنجاز المهام المطلوبة منكِ أو عودي إلى المنزل مبكرًا إذا كنتِ مضطرة لذلك. استحمي وبدِّلي ملابسكِ وأمضي بقية يومكِ في راحة وهدوء. تحدَّثي عن حادثة التسرُّب مع صديقة تثقين بها. تذكَّري أن ٥٠٪ من سُكان العالم تأتيهن الدورة الشهرية؛ من المحتمل أن تكون واحدة ممن تعرفين قد تعرَّضت لحادث تسرُّب مثيل، لذا لا تخجلي أو تشعري بالحرج من التحدث عن الأمر وعن شعوركِ حياله. إذا واجهتِ تسربًا مفاجئًا أثناء دورتكِ الشهرية، استعدي جيدًا للمرة القادمة. ارتدي ملابسًا داخلية وسراويل سوداء أثناء فترة الدورة الشهرية، وذلك حتى إذا ما كان هناك تسرُّب لقطرات بسيطة، لن يكون ذلك ملحوظًا. يمكنكِ حتى أن تحتفظي بمجموعة من السراويل الداخلية الداكنة المخصصة للارتداء فقط خلال فترة الدورة الشهرية. إن استخدام أكثر من نوع واحد من منتجات الدورة الشهرية يمكن أن يكون فعالًا حقًا في التقليل من التسرب. إذا كان يحدث تسرب أحيانًا من خلال السدَّادة القطنية، فاستخدمي معها فوطة صحية أو فوطة يومية؛ بهذه الطريقة يكون لديكِ نسخة احتياطية ووسيلة حماية إضافية في حال لم تتمكني من تغيير السدَّادة القطنية في الوقت المناسب. يمكن أن تكون السراويل المخصصة لفترة الدورة الشهرية أيضًا طريقة تأمين جيدة مع استخدام كأس الحيض أو السدَّادة القطنية، حيث تُصنَّع هذه السراويل من مادة يمكنها امتصاص السائل مباشرة إلى داخلها ثم غسلها وإعادة استخدامها، وعلاوة على ذلك تُعادل سعة امتصاصها سعة ما يتراوح بين نصف إلى ٣ سدَّادات قطنية، وهي مُتاحة للشراء عبر الإنترنت. احرصي على فحص ملابسكِ كل ساعة أو ساعتين. اذهبي إلى الحمام سريعًا بين الفصول الدراسية أو في استراحة قصيرة من العمل. تحققي من ملابسكِ الداخلية ومن الفوطة الصحية وإذا كنتِ تستخدمين سدَّادة قطنية فأجري اختبارًا بالمنديل؛ إذا كان هناك دم على منديل المرحاض بعد التبول، فقد تكون السدَّادة على وشك التسريب. ضعي منشفة داكنة على ملاءة سريركِ أثناء نومكِ لحماية الفراش والمرتبة من التسرُّب. يمكنكِ أيضًا استخدام الفوط الليلية التي تحتوي على أجنحة؛ حيث يوفر هذا النوع حماية إضافية من التسرُّب.

english_section_name: Dealing with Accidents


summary: استخدمي الشامبو البنفسجي. ركبي مرشح في رأس الدش. استخدمي تونر. بللي شعرك قبل النزول في حمام السباحة. استخدمي غسولًا حمضيًا لشطف الشعر لمقاومة درجات اللون الأخضر.

document: تتوفر العديد من أنواع الشامبو البنفسجي لدى صالونات التجميل ومتاجر الأدوية والتي تعمل على مقاومة ظهور اللون النحاسي في الشعر الأشقر.  يقصد ب"النحاسية" تحول اللون الأشقر إلى درجات الأصفر أو البرتقالي ويحدث ذلك عنما تبدأ الجزيئات الزرقاء الموجودة في الشعر بالتلاشي مما يسمح للجزيئات الصفراء والبرتقالي بالبروز بشكل أقوى. يعمل الشامبو البنفسجي على استعادة الدرجات الزرقاء في الشعر مما يساعد على مقاومة النحاسية. قد تسهم المعادن الموجودة في مياه الصنبور في تغيير الدرجات الشقراء الطبيعية إلى لون نحاسي (من رواسب الحديد) أو إلى لون أخضر (من الكلور الموجود في المياه). سيساعد تركيب مرشح في رأس الدش على منع امتصاص تلك المعادن المغيرة للألوان بداخل شعرك وسيساعد على الحفاظ على لون شعرك الطبيعي. إذا بدأ شعرك يميل إلى درجة اللون النحاسي، حددي موعدًا لدى صالون التجميل لإجراء معالجة التونر أو اشتريه من متجر الأدوية وضعيه بنفسك.  يزيد التونر من درجات اللون الأزرق والبنفسجي في شعرك ويقلل من درجات اللون الأصفر والبرتقالي مما يقاوم النحاسية. توقعي أن تنفقي ما يقرب من 400 جنيه مصري لإجراء معالجة تصحيح اللون لدى صالون التجميل. قد يكلفك التونر المتوفر لدى متجر الأدوية حوالي 150 جنيه مصري، لكنه من المحتمل ألا يكون بنفس كفاءة معالجة صالون التجميل. سيساعد رش شعرك بمياه الصنبور أو مياه مقطرة قبل النزول في حمام السباحة على وقايته من النقع في الكلور الموجود في ماء حمام السباحة. تأكدي من أن المياه التي تبللين بها شعرك لا تحتوي على نسبة عالية من الكلور وإلا ستبطل الغرض. إذا بدأ شعرك يأخذ درجات اللون الأخضر بعد نزول حمام السباحة أو بسبب أن مياه الدش تحتوي على نسبة عالية من النحاس أو الكلور، يمكنكِ المساعدة على مقاومة اللون الأخضر باستخدام غسول حمضي؛ سوف يعمل على إزالة الرواسب المتبقية من منتجات تصفيف الشعر والرواسب المعدنية التي تسبب تغير لون الشعر.  اخلطي نصف كوب (للشعر القصير) أو كوب (للشعر الطويل) من خل حمض التفاح مع 450 ملل من الماء واشطفي شعرك بالخليط بعد غسله بالشامبو ثم اتركيه لمدة 5 دقائق. اشطفيه مرة أخرى وصففيه كالمعتاد. أذيبي 6 إلى 8 أقراص أسبرين في زجاجة من الماء الدافئ واشطفي شعرك بالمحلول. اتركيه 10 إلى 15 دقيقة ثم اشطفيه بالمحلول.

english_section_name: Preventing Brassiness or Green Tones

summary: ضعي عصير الليمون على شعرك واجلسي في الشمس. ضعي بيروكسيد الهيدروجين واجلسي في الشمس. استخدمي غسول شاي البابونج. استخدمي قناع شاي البابونج. أضيفي قرفة إلى البلسم. أضيفي العسل إلى البلسم.

document: اخلطي مقادير متساوية من عصير الليمون النقي والمياه أو زيت الزيتون ورشيه على شعرك لوقايته من التحول إلى لون غامق. سيساعد تخفيف العصير بالمياه أو زيت الزيتون على وقاية الشعر من الجفاف على الرغم من أن ذلك يسبب استغراق العصير لوقت أطول للعمل.  اجلسي في الشمس لمدة ساعة وسيساعد الليمون على تفتيح لون شعرك بشكل طبيعي. اتبعي عصير الليمون بمعالجة ترطيب لأن قد يسبب جفاف شعرك.  كرري ذلك عدة مرات أسبوعيًا حتى يصل شعرك إلى اللون المرغوب. قد يساعد بيروكسيد الهيدروجين على تفتيح اللون وبالأخص، عند تعريضه للشمس.  املئي زجاجة بخاخة ببيروكسيد الهيدروجين. رشيه على شعرك اذهبي إلى الخارج واتركي شعرك يجف في الشمس. أجري معالجة ترطيب بعد ذلك لأن بيروكسيد الهيدروجين قد يسبب جفاف شعرك. كرري ذلك أسبوعيًا حتى تصلي إلى اللون المرغوب. سيعطي شاي البابونج من نفس النوعية التي تحتسيها، لمعانًا ذهبيًا دافئًا لشعرك عند استخدامه كغسول.  اغلي 450 ملل من الماء وأضيفي إليه خمسة أكياس من شاء البابونج. انقعي أكياس الشاي لمدة 15 إلى 20 دقيقة. اتركي الشاي يبرد. صبي الشاي على شعرك بعد غسله بالشامبو وترطيبه بالبلسم أو املئي زجاجة بخاخة بالشاي ورشيه على شعرك بدلًا من ذلك. اتركي الشاي على شعرك واتركيه يجف في الهواء. كرري ذلك كل يوم حتى يصل شعرك إلى اللون المرغوب. إذا كنتِ تفضلين معالجة مركزة أكثر، يمكنكِ استخدام قناع البابونج على شعرك بدلًا من الغسول.  اغلي كوبًا من الماء وأضيفي أربعة أكياس من شاي البابونج. انقعي الأكياس لمدة 15 إلى 20 دقيقة. اتركي الشاي يبرد. اخلطي ملعقتين كبيرتين من الزبادي السادة الطبيعي مع الشاي (من الأفضل استخدام ملعقتين كبيرتين للشعر متوسط الطول) واستخدمي مقدارًا أقل إذا كان شعرك أقصر أو المزيد إذا كان أطول. ادهني القناع على شعرك وغطيه بقبعة استحمام أو غلاف بلاستيك وإذا لم يتوفر لديكِ أي منهما، استخدمي منشفة. اتركي القناع على شعرك لمدة ساعة ثم اغسليه بالشامبو ورطبيه بالبلسم كالمعتاد. كرري ذلك مرة أو مرتين أسبوعيًا حتى يصل شعرك إلى اللون المرغوب. تتمكن القرفة من تفتيح لون الشعر بطريقة طبيعية بدون أي تأثيرات ضارة.  اطحني ثلاث ملاعق كبيرة من القرفة. من الأمثل استخدام القرفة الطازجة وطحنها بنفسك، لكن يمكنكِ شراء القرفة المطحونة إذا لم تتمكني من ذلك. اخلطي القرفة مع ملاعق قليلة من البلسم وقلبيها جيدًا. ادهني الخليط على شعرك ثم غطيه بقبعة استحمام أو غلاف بلاستيك وإذا لم يتوفر أي منهما، استخدمي منشفة واتركيه على شعرك لمدة أربع ساعات (أو طوال الليل). اغسليه بالشامبو ورطبيه بالبلسم كالمعتاد في اليوم التالي. كرري ذلك عدة مرات أسبوعيًا حتى يصل شعرك إلى اللون المرغوب. يتمكن العسل الأبيض من تفتيح لون الشعر بطريقة طبيعية بدون إتلافه كما يعد مفيدًا لكل من الشعر وفروة الرأس. مع ذلك، يعد أبطأ في تفتيح الشعر مقارنةً بالطرق الأخرى.  اخلطي ثلث كوب من العسل مع ربع كوب من البلسم واخلطيهما جيدًا. ادهني الخليط على شعرك ثم غطيه بقبعة استحمام أو غلاف بلاستيك وإذا لم يتوفر أي منهما، استخدمي منشفة واتركيه على شعرك لمدة أربع ساعات (أو طوال الليل). اغسليه بالشامبو ورطبيه بالبلسم كالمعتاد في اليوم التالي. كرري ذلك عدة مرات أسبوعيًا حتى تحققي اللون المرغوب.

english_section_name: Keeping Hair Light Naturally


summary: ابق لبعض الوقت في غرفة مظلمة وهادئة. تنفس بعمق. ضع كمادة باردة أو ساخنة على رأسك. ضع بعضًا من زيت النعناع العطري على خديك وصدغيك وأسفل الفكين. أشرب كمية كافية من الماء يوميًا لأن جفاف الجسم يسبب الصداع، واحصل كذلك على كوب من أيٍ من مشروبات الأعشاب التي تزيل التوتر وتمدك بحالة استرخاء. دلك وجهك، ورأسك، ويديك، وكذلك النصف العلوي من جسمك. جرب التدليك الصيني للتخلص من الصداع، وهي طريقة بسيطة يمكن تطبيقها في المنزل.

document: فالضغط من الأسباب الرئيسية للصداع، وبمجرد إصابتك بالصداع ستجد نفسك متحسسًا للضوء والأصوات العالية، ولمواجهة ذلك اجلس أو ارقد في غرفة ساكنة وأغلق عينيك محاولًا إراحة ظهرك ورقبتك والكتفين.  أغلق مصادر الإزعاج كالتلفاز والحاسوب والهاتف الخلوي. يمكنك كذلك إغلاق عينيك وتغطيتهما براحتي يدك مشكلًا ضغطًا خفيفًا لدقيقتين، سوف يساعدك ذلك على التخلص من اهتياج العينين والاسترخاء. في غرفة مظلمة وهادئة يمكنك كذلك ممارسة تمرين الرقبة. ضع راحة يدك على جبهتك وأستعمل عضلات الرقبة في دفع جبهتك قليلًا نحو راحة يدك. احرص على إبقاء رقبتك مستقيمة بينما تدفع جبهتك مقابل راحة اليد. التنفس بعمق يساعد على الاسترخاء لتقليل أي ضغط واقع على الجسم، بما فيه الرأس. خذ أنفاس بطيئة وعميقة وحاول أن تسترخ.   أغلق عينيك وخذ عدة أنفاس عميقة. أرح كل مناطق جسمك المشدودة بينما تطلق زفيرك ببطء وتتخيل في رأسك مشهد جميل لشاطئ مشمس أو للريف أو أي صورة مريحة. قم بخفض ذقنك باتجاه صدرك وببطء أدر رأسك في حركة نصف دائرية على الجانبين. خذ نفسًا عميقًا آخر وازفره ببطء. استمر في تأمل تلك المشاهد الجميلة في رأسك. كرر هذا التمرين حتى تشعر أنك بحالة استرخاء. فالحرارة والبرودة يمكنها أن تساعد في إزالة الألم وتوتر العضلات في الرقبة والرأس.  ضع منشفة رطبة وساكنة أو كمادة باردة على مؤخرة الرقبة أو الجبهة، ويمكنك أيضًا الحصول على حمام طويل من الماء الساخن مع التأكد من جريان الماء على رأسك ومؤخرة الرقبة. ضع قطعًا من الثلج في منشفة ومررها على رقبتك وجبهتك. لأن زيت النعناع له تأثير ملطف للألم ومزيل لأي شعور غير مريح.  بمجرد التدليك ببضع قطرات من زيت النعناع العطري سوف تشعر ببرودة على بشرتك، تنفس بعمق وابحث عن مكان هادئ للمكوث فيه بعض الوقت. إذا كنت من ذوي البشرة الحساسة يمكنك تخفيف زيت النعناع ببضع قطرات من زيت الزيتون أو الماء. تجنب استهلاك الكافيين والكحول لأنهما لا يزيدا الأمر إلا سوءًا، كما يتسببا في جفاف الجسم. واستخدم أطراف أناملك في تمسيد جانبي رأسك، ثم دلك تحت عينيك بلطف.  حرك فروة رأسك بلطف للأمام وللخلف باستخدام أطراف أناملك ولكن لا تحركها لأكثر من سنتيمترين. يمكنك تمرير أناملك على طول أصابعك، ثم فرك راحة يدك. ضع إبهاميك أسفل عظام الرأس. اضغط على جانبي منطقة التقاء رأسك برقبتك. خارج العضلة الغليظة مباشرة، والتي تسري بأسفل منتصف الرأس، أو حوالي على بعد 5 سنتيمتر من مركز رأسك. اضغط بكلا الإبهامين للداخل والأعلى حتى تشعر ببعض الخدر يسري برأسك. استمر في الضغط بلطف بإبهاميك ثم حركهما حركات دائرية صغيرة لدقيقة أو اثنتين.

english_section_name: Using Home Remedies

summary: احتفظ بمذكرة للصداع. تدرب على الاسترخاء والتحكم في الضغط اليومي، وقد يكون هذا بمساعدة صفوف اليوجا، أو التأمل لمدة 15 دقيقة يوميًا، أو التنفس بعمق. حافظ على أسلوب حياة صحي. تحدث إلى طبيبك عن الأدوية الوقائية إن كنت تعاني من الصداع العصبي المزمن.

document: فيمكنها أن تساعدك على معرفة مصدر الصداع وكيفية تطويع عاداتك وبيئتك لتجنبه. عندما تشعر بالصداع دوّن متى شعرت بذلك مع ذكر ما أكلته أو شربته في الساعات التي سبقته، وكذلك مدة نومك الليلة السابقة وما الذي كنت تفعله عندما فاجئك الصداع، وكذلك اكتب ملاحظة بالمدة التي استمرها الصداع وما الطرق التي أجدت نفعًا لإيقافه. مارس الرياضة لثلاث مرات أسبوعيًا للبقاء في مأمن من القلق والضغط. تجنب الكافيين والكحول والتدخين، واحصل على نوم كافٍ كل ليلة واهتم بنفسك بتجنب الضغط في المنزل والعمل.  تناول وجبات متوازنة لا تحتوي على منكهات أو أي مسببات للصداع. اشرب كمية وافرة من المياه يوميًا. سوف يفحصك الطبيب للتأكد من أن هذا الصداع ليس عرضًا لمرض أكثر خطورة، وإذا استمرت نوبات الصداع رغم المسكنات والعلاجات الأخرى قد يصف الطبيب دواءً وقائيًا قد يتضمن ما يلي:  مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات وصوره: ( أميتربتالين- نورتربتلين- إيميرامين- كلوميبرامين- مابروتيتلين) واستخدامه الشائع هو منع الصداع العصبي، أما آثاره الجانبية فتتضمن زيادة الوزن- النعاس- جفاف الحلق. مضادات الاختلاج ومبسطات العضلات كالتوبريمات تحتاج للعديد من الدراسات لتحديد مدى فعاليتها لصداع التوتر. ضع في اعتبارك استعمال الأدوية الوقائية لعدة أسابيع أو أكثر، كي يندمج مع نظام جسمك قبل ظهور أي تأثير. ولذا، كن صبورًا واستمر في أخذ الجرعة الموصوفة حتى لو لم تلحظ أي تحسّن سريع. سوف يقود طبيبك عملية إدارة وتوجيه علاجك ليرى مدى فاعلية الأدوية الوقائية معك.

english_section_name: Preventing Tension Headaches

summary: تمرن بانتظام. قف في وضعية الجبل لتحسين فاعلية جسمك. اجلس في وضعية العصا. تجنب الطعام الذي يحتوي على جلوتومات ثنائية الصوديوم والكافيين. احصل على ثمان ساعات نوم يوميًا على الأقل.

document: النشاط البدني يساعد في التخفيف من أي ضغط أو توتر في جسمك، كما يحفز المخ على إفراز الأندروفين والذي يعتبر مسكن طبيعي للألم.  مارس المشي نصف ساعة وثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل. ويمكنك الركض أو الهرولة فالمهم هو الحفاظ على روتينك الرياضي المعتاد. الحفاظ على وضعية جسم جيدة يساعد في حماية العضلات من الشد، كما يخفف التوتر عن الرأس، وممارسة اليوجا وبخاصًة وضعية الجبل تساعد على ذلك.   قف وقدميك متباعدتين قليلًا. أدر كتفيك للوراء وضع يديك على جانبي جسمك. اسحب بطنك واثن أسفل ظهرك باتجاه الأرض. اثن ذقنك نحو الصدر. وحاول أن تحافظ على هذه الوضعية لمدة التقاط أنفاسك بعمق من 5-10 مرات. وهو وضع يوجا آخر يحسن من فاعلية الجسم.  اجلس وساقيك ممدودتين أمامك. اثن أصابع قدميك ليتحركا باتجاهك. أدر كتفيك للوراء وضع كلتا يديك إلى الجانبين على الأرض. اسحب منطقة بطنك إلى أسفل الظهر نحو الأرض. اثن ذقنك نحو صدرك وحاول أن تحافظ على هذه الوضعية لمدة التقاط أنفاسك بعمق من 5-10 مرات. يمكنك جعل ساقيك متقاطعتين إن لم يكن تمديدهما بالتوازي مريحًا. الجلوتومات هي معززات النكهة توجد عادة في الطعام الصيني. ويرجع البعض إلى هذه المادة التسبب في حدوث الصداع إلا أن هذا لم يثبت بعد.  وهناك بعض الطعام الآخر الذي قد يسبب الصداع  الشوكولاتة. الجبن. الطعام الذي يحتوي على التيرامين، مثل النبيذ الأحمر، والجبن القديم، والسمك المدخن، والتين، وبعض البقوليات. الجوز. زبدة الفول السوداني. بعض الفواكه مثل الأفوكادو والموز والحمضيات. البصل. منتجات الألبان. اللحم المحتوي على النترات مثل الهوت دوج واللحم المجفف. الطعام المخمر. فالنوم المنتظم سيحفز المخ والجسم على الشعور بالاسترخاء والتخلص من الألم.

english_section_name: Adjusting Your Lifestyle

summary: تناول مسكنات الصداع من الصيدلية. أطلب من طبيبك وصفة طبية لعلاج الصداع إذا لم تجدي الأدوية المتاحة بدون وصفات. جرب الإبر الصينية. أذهب لمعالج يدوي. أسأل طبيبك عن العلاج بالتدليك. أفحص عينيك.

document: وتتضمن أسيتامينوفين وصوره الأخرى (باراسيتامول- تيلينول- بانادول- أدول- بارامول- تمبرا- أبيمول-)، إيبوبروفين وصوره (بروف- بروفين- إيبوفيل-..)، نابروكسين وصوره (نابروسين- أنابروكس- أليف- بروكسيبان- ريابروكسين)، وأسبرين. لا تستعمل أبدًا أكثر من الجرعة المحددة على العلبة، ويستحسن تناول أقل جرعة تستطيع تخليصك من الألم.  أعلم أن مسكنات الصداع ضمن مجموعة الأدوية المتاحة بدون وصفة طبية والتي بإمكانها هي والكافيين إحداث أضرار بالغة للكبد إذا استخدمت بجرعات كبيرة على مدى زمني طويل، خاصةً مع تعاطي الكحول أو وجود مشكلات بالكبد. تحدث إلى طبيبك إذا كنت تتناول مسكنات للصداع لأكثر من أسبوع ولم يبارحك الألم بعد. لا تتناول مسكنات الصداع المتاحة بدون وصفة لأكثر من عدة أيام في الأسبوع الواحد، ولا تستعملها بأي حال من الأحوال أكثر من أسبوع أو عشرة أيام بدون استشارة الطبيب، لأن الإفراط في المسكنات يؤدي إلى حدوث ما يعرف بالصداع الارتدادي الذي يحدث جراء استعمال مضادات الصداع لفترات طويلة، كما أن مثل هذه الأدوية إدمانية نوعًا ما ومع الاستخدام المتواصل ستعتمد عليها كليًا وسيعاودك الصداع إذا توقفت عن تناولها. فقد يصف لك دواء أقوى مثل نابروكسين، أندوميثاسين وصوره (إندوسيد- ليوميتاسين- أندومين..)، بيروكسيكام وأشكاله (بركسين- ديكساميثازون- نوفو بيروكام- فلدين..).   هذه الأدوية التي لا تصرف بدون وصفات قد تتسبب في حدوث بعض الآثار الجانبية مثل اهتياج المعدة ونزيفها، كما ترفع احتمالات حدوث مشكلات بالقلب، ويجب على الطبيب إخبارك بكل الآثار الجانبية للدواء قبل وصفه لك. إذا كنت تعاني من الصداع المزمن أو الصداع النصفي فقد يصف لك الطبيب (تريبتان) للتخلص من الألم، وهناك بعض الأدوية الأخرى لهذا الشأن ولكن يندر وصفها بسبب آثارها الجانبية . وتتضمن إدخال إبر دقيقة في نقاط معينة من الجسم، وبعدها يتم تحفيز هذه الإبر يدويًا أو كهربيًا، وهذا يدعم تدفق الدم في المنطقة حول الإبرة مما يزيل أي توتر أو ضغط.  وقد أوضحت الدراسات أن الإبر الصينية قد تساعد في التخلص من التوتر.   الإبر الصينية قد تتسبب في الشعور بالقليل من الألم أو عدم الراحة، ويجب أن يعالج بها متخصصون مؤهلون لذلك فقط، وعند تلقي العلاج بالإبر الصينية بشكل صحيح يتم القضاء على صداع التوتر.  الوخز بالإبر الجافة ينتمي لنفس نوع العلاج الذي يتضمن الإبر الصينية، إلا أنه يختلف عن العلاج بالإبر الصينية في أنه لا يخضع لمبادئ الطب الصيني التقليدي، ويتضمن إدخال الإبر الصينية الدقيقة في نقاط إثارة الألم، وذلك لتحث العضلات على الاسترخاء، وتخفف التوتر الذي يسبب الصداع. ويمكن عملها بواسطة خبراء العناية الصحية أو متخصصو الماساج والأطباء. أوضحت الدراسات أن العلاج اليدوي للأعصاب والعمود الفقري تساعد في التخلص من صداع التوتر، خاصة إن كان مزمنًا. يمكنك إيجاد قائمة بمجالس العلاج اليدوي للأعصاب في العديد من الدول على الإنترنت ومجموعة مدربة ومرخصة للعمل. فالعلاج الطبي بالتدليك يختلف قليلًا عن جلسات التدليك من أجل الاسترخاء فقط، فقد ثبت أن التدليك الذي يستهدف منطقة الرقبة والكتفين يعتبر علاج فعال للصداع العصبي، كما  أنه يمنع إمكانية حدوثه. ، واسأل طبيبك عن إمكانية إحالتك لعمل تدليك طبي (مساج)..  قد لا تغطي شركات التأمين الصحي نفقات هذا النوع من العلاج، لكنهم يفعلون إذا حصلت على إحالة من طبيبك، تحدث إلى مسئول الرعاية الصحية لتقرير ما إن كان هذا الخيار مطروحًا أم لا. يمكنك إيجاد متخصصين في العلاج اليدوي للأعصاب بالدليل البحثي الذي توفره الجمعية الأمريكية للعلاج اليدوي. لأن اهتياج العينين قد يسبب الصداع العصبي، إذا كنت تعاني من نوبات صداع متتالية (مرتين أو أكثر أسبوعيًا) نظم فحص للعينين، فصعوبة الرؤية قد تسبب الصداع.  إذا كنت ترتدي نظارة طبية أو عدسات لاصقة، ضع في اعتبارك احتمالية تغير مدى الرؤية والقياسات، لذلك يجب زيارة الطبيب لفحص العينين.

english_section_name: Using Medication and Professional Treatment


summary: اترك لوحتك لتجف في غرفة واسعة جيدة الإضاءة وقليلة الرطوبة. استخدم مُزيل الرطوبة شغّل مروحة الهواء في الغرفة. حافظ على دفء الغرفة.

document: تحتاج ألوان الزيت لوقت مناسب كي تتأكسد أي لتجف من خلال تفاعلها مع الهواء، أما الألوان الأخرى فتجف عندما يتبخر الماء الذي تحتوي عليه وهو ما يختلف كثيرًا عن التفاعل الكيميائي الخاص بأكسدة ألوان الزيت. وفّر الظروف المناسبة لهذه العملية وهي غرفة مناسبة بضوء طبيعي ورطوبة قليلة وتهوية جيدة. إذا كنت تعيش في مناخ رطب. تتأكسد الألوان الزيتية على نحوٍ أسرع في الهواء الجاف، وبالتالي ستحتاج لوضع جهاز إزالة الرطوبة أمام لوحتك إذا كنت تعيش في مناخٍ رطب. يعمل الجهاز على إزالة الرطوبة الزائدة من الهواء وتحفيز جفاف ألوانك بسرعة. لن يُفلح وضع مروحة الهواء أمام لوحتك الزيتية كما يُفلح مع تجفيف لوحات الألوان المائية، إلا أن تشغيل المروحة في الغرفة يحفز من دورة الهواء ويُسرع من عملية أكسدة الألوان الزيتية وذلك لأن الألوان تحصل على الأكسجين اللازم للأكسدة من الهواء في الغرفة، وبالتالي فإن وضعية المروحة تُسرع من جفاف اللوحة. اعتمد إما على مروحة السقف أو المروحة العمودية مع الاكتفاء بضبطها على سرعة منخفضة أو متوسطة. تجف الألوان الزيتية أسرع في الأجواء الدافئة، لهذا اجعل درجة حرارة الغرفة حوالي ٢١ درجة مئوية على الأقل؛ كلما زادت حرارة الغرفة كلما جفت الألوان أسرع. راقب حرارة الغرفة إما عن طريق لوحة تحكم التكييف أو بوضع مقياس حرارة رقمي جانب لوحتك. لا توجد درجة حرارة معينة تُعتبر ساخنة بالنسبة للألوان الزيتية، ولكن في كل الأحوال حاول جعل الغرفة دافئة بالقدر الذي يُشعرك بالراحة أثناء وجودك فيها.

english_section_name: Keeping Your Painting in the Right Environment

summary: اختر الألوان الزيتية المُصنعة من أُكسيدات الحديد بالنسبة للألوان بالدرجات الأرضية. اختر الألوان التي تتكون من الكوبالت أو الرصاص بالنسبة لدرجات الألوان الأخرى. اختر الألوان التي تحتوي على زيت الكتان في تركيبها. غطِ لوحتك بطبقة من غراء الجبس. أضف زيت الكتان على الألوان قبل استخدامها. اخلط الألوان مع مُذيب مناسب مثل زيت التربنتين أو الليكوين.

document: اختر الألوان بالدرجات الأرضية إذا أردت إنجاز لوحة سريعة الجفاف في وقتٍ محدود؛ تساهم بعض المعادن التي تدخل في تكوين ألوان الزيت في جفافها أسرع من غيرها. تحتوي أغلب ألوان الزيت بالدرجات الأرضية على أكسيدات الحديد والتي تجف أسرع من غيرها من الصبغات بعدة أيام.  تجنب الصبغات التي تجف ببطء شديد مثل الكادميوم أو الأسود العاجي. تجف الألوان التي تتكون من الرصاص أو الكوبالت على نحوٍ أسرع من غيرها، وبالتالي ستحتاج لوقتٍ أقل لجفاف لوحتك التي استخدمت فيها تلك الألوان. يعتمد الوقت اللازم لجفاف الألوان على نوع الزيت الداخل في تركيبتها، ومن المعروف أن زيت الكتان سريع الجفاف عن زيت الجوز والذي بدوره يجف أسرع من زيت الخشخاش. ستحتاج أعمالك الفنية لوقت جفاف أقل عند استخدام الألوان التي تحتوي على زيت الكتان، كما أنه من السهل العثور عليها في متاجر المستلزمات الفنية. يتم وضع طبقة أساس من غراء الجبس على اللوحات لإطالة عمرها وسد المسامات، كما أن غراء الجبس مُفيد لسرعة جفاف اللوحة حيث يمتص قدرًا كبيرًا من الزيت في ألوان الطبقات التحتية مما يجعل اللوحة تجف أسرع. افرش طبقة رقيقة من غراء الجبس على لوحتك إما بالفرشاة أو إسفنجة، واترك اللوحة لتجف جيدًا قبل بدء العمل عليها بألوان الزيت. اخلط ألوانك الموجودة على لوح الألوان بقليل من زيت الكتان لتحفيز سرعة جفافها عند الاستخدام. تتوفر بعض المواد المُذيبة المخصصة لتخفيف ألوان الزيت وجعلها سريعة الجفاف، من أمثلة هذه المواد (زيت التربنتين) وهو الأكثر شيوعًا من حيث الاستخدام وزيت الليكوين. جرّب المذيبات المختلفة قبل الاستقرار على واحد منها حيث أنها تُغير من طبيعة الألوان عند الاستخدام. تُعتبر المذيبات من المواد الخطرة الواجب التعامل معها بحرص شديد؛ اتبع إرشادات الاستخدام الموضحة على العبوة.

english_section_name: Choosing Your Paint and Drying Mediums

summary: ارسم على سطحٍ مستوٍ. استعمل ألوانًا سريعة الجفاف كطبقة الأساس للوحتك. استخدم الألوان سريعًا في صورة طبقات رقيقة. قلل عدد الطبقات المُستخدمة. انه العمل على لوحتك بالمسدس الحراري.

document: عندما تستخدم ألوان الزيت على سطحٍ غير مستوٍ فإنها تعلق في الانحناءات وتُصبح طبقاتها أكثر سُمكًا وبالتالي تحتاج لوقتٍ أطول لتجف؛ اختر اللوحات مستوية السطح أو ارسم على لوحٍ خشبي مثلًا. إذا أردت تنفيذ عملًا إبداعيًا سريع الجفاف فيُمكنك تجربة وضع ألوان الزيت في طبقٍ نحاسي؛ تتأكسد ألوان الزيت بسرعة على النحاس. قد يتسبب النحاس في جعل ألوانك مائلة للأخضر قليلًا. استعمل ألوانًا سريعة الجفاف لطبقة الأساس للوحتك كي تُحفز سرعة جفاف بقية الطبقات، استخدم الألوان التي تتكون من الرصاص أو الكوبالت أو النحاس فجميعها سريعة الجفاف. على سبيل المثال: إذا كنت ترسم منظرًا طبيعيًا للصحراء، فيُمكنك استعمال لون أحمر من أكسيد الحديد في عمل طبقة الأساس. على الرغم من ضرورة تنفيذ لوحتك في صورة طبقات من الألوان الزيتية، إلا أن الطبقات السميكة إذا وُضِعت أولًا تجعل وقت جفاف اللوحة أطول بكثير مما تحتاج. نفّذ لوحتك إذن عن طريق جعل الطبقات الأولية أقل سُمكًا من الطبقات الأخرى. على سبيل المثال: إذا كنت ترسم قطة في لوحتك وترغب في رسم شعرها السميك، فعليك بإضافة هذه الطبقة من اللون في نهاية عملك. إذا كان وقتك محدودًا بالفعل وترغب في جفاف اللوحة سريعًا، فعليك برسمها في أبسط صورة وبأقل عدد من الطبقات مع وضع اللمسات الهامة في نهاية اللوحة. كلما زاد عدد طبقات الألوان الزيتية كلما احتاجت اللوحة وقتًا أطول لتأكسد الألوان وجفافها. يُحفز تعريض ألوانك الزيتية للمسدس الحراري من سرعة جفافها، لكن عليك الانتباه لدرجة الحرارة المستخدمة كي تتجنب تشويه ألوانك أو تحويلها للون مائل للصُفرة. اجعل درجة حرارة المسدس ٥٤ درجة مئوية كحد أقصى لأفضل نتائج ممكنة. امسِك المسدس الحراري بعيدًا عن اللوحة بمسافة مناسبة وحرّكه ببطء بحيث تسمح للحرارة باختراق الألوان. احذر من لمس فوهة المسدس كي لا تُعرض نفسك للحروق بسبب حرارتها الشديدة.

english_section_name: Applying the Oil Paint to Dry Faster


summary: اختر الوقت المناسب. حدد الإصيص المناسب. اختر خليط النمو الصحيح. قم بري الأوركيد. قم بنقع الخليط الجديد. قم بتعقيم أداة القطع.

document: يحتاج الأوركيد إلى النقل كل سنة أو أثنين لأن خليط النمو ينهار ويفقد العناصر الغذائية. بالنسبة لمعظم أنواع الأوركيد، يعتبر الربيع هو الوقت المثالي للزراعة ولكن هناك أيضًا عوامل أخرى ينبغي وضعها في الاعتبار، ينبغي نقل الأوركيد:  بعد أن يزهر النبات وتنمو جذور وأوراق جديدة. عندما تبدأ الجذور والنبات في النمو المفرط في الإصيص الحالي. عندما لا يزهر النبات في الوقت الحالي أو يُنتج زهور جديدة. إذا كُسر الإصيص. إذا أصيب النبات بالبق. إذا كان خليط النمو مبللًا ولا يتم التصريف بشكل صحيح. من المهم اختيار إصيص مناسب للأوركيد، ويعتمد ذلك على الحجم والشكل. سيجبر نقل الأوركيد إلى إصيص كبير جدًا النبات على التركيز على نمو الجذور بدلًا من الإزهار وأيضًا من أجل بقاء الأوركيد على قيد الحياة. يجب وجود فتحات للصرف في الإصيص.  اختر إصيصًا يسمح بالنمو لمدة سنة أو أثنين ولكن ليس أكبر من ذلك. إذا لم تكن متأكدًا من حجم النمو، اختر إصيصًا أكبر من الحجم الحالي بدرجة واحدة فقط.  يمكنك استخدام إصيص بلاستيك أو طين للأوركيد. يحتاج الإصيص المصنوع من الطين إلى ري منتظم أكثر. استخدم إصيصًا بفتحات من الجانبين ليكون هناك الكثير من تدفق الهواء. اختر إصيصًا سطحيًا بدلًا من العميق لمنع تراكم المياه. لا تنمو معظم نباتات الأوركيد في الأرض مثل النباتات الأخرى، ولكن بدلًا من ذلك تنمو على الأشجار. بسبب ذلك، لا يمكن أن تنمو معظم نباتات الأوركيد في تربة نمو عادية ولكنها تحتاج إلى تربة فضفاضة جدًا ويتم تعديلها بقطع من اللحاء والمواد العضوية الأخرى. يعتبر الخليط الشائع للأوركيد هو قشر جوز الهند وسفاجنوم الطحالب والبيرلايت ولحاء التنوب أو الخليط من ذلك. قبل نقل الأوركيد الخاص بك، اسقه بالقليل من الماء قبل ثلاثة أيام لتقليل صدمة النقل. لا تعطه مياهًا أكثر من المعتاد، مع ذلك قم بإعطائه ما يكفي لترطيب خليط النمو الحالي. تذكر أن تقوم بتسميد الأوركيد مرة أسبوعيًا بمحلول سماد ضعيف 20-20-20. يكون العديد من أنواع الخليط جافة وسيساعد نقعه قبل النقل على امتصاص الماء والاحتفاظ برطوبة أكثر. لنقع الخليط:  املأ إصيص الأوركيد الجديد بخليط النمو بنفس حجم ما ستحتاج إليه لنقل الأوركيد في إصيص. انقل الخليط إلى دلو حوالي ضعف الإصيص الجديد. املأ باقي الدلو بالماء. اترك الخليط منقوعًا لمدة ساعة أو ساعتين. قم بتصفية الخليط من خلال مصفاة شبك رقيقة. اسكب المياه الجارية على الخليط لإزالة الغبار. بمجرد إزالة الأوركيد من الإصيص الحالي، سوف تحتاج إلى سكين معقم أو مقص لتقليم الجذور الميتة والأوراق. من المهم استخدام أداة معقمة لمنع انتشار الفيروسات والأمراض.  هناك طريقة لتعقيم أداة القطع عن طريق وضعها على النار حتى يصبح المعدن أحمر ساخن.  يمكنك أيضًا نقع السكين أو المقص في مطهر، مثل: اليود أو الكحول. قم بنقعه لمدة 20 دقيقة. هناك طريقة أخرى لتعقيم الأداة عن طريق غليها في الماء لمدة 20 دقيقة.

english_section_name: Organizing Your Transplant

summary: قم بإزالة الأوركيد من الإصيص. اشطف الجذور. قم بتقليم الجذور والأوراق الميتة. رش نهايات القطع بالقرفة.

document: ضع يدك على قاعدة الأوركيد حتى تغطي يدك أعلى الإصيص واحمل الإصيص باليد الأخرى ثم اقلب الأوركيد رأسًا على عقب برفق في يدك عن طريق تحريك النبات.  إذا كان الأوركيد متشبثًا في الإصيص، دلكه للخارج عن طريق تحريكه برفق ذهابًا وإيابًا. فقط اقطع الجذور و السيقان إذا لم تستطع تحريك الأوركيد برفق في الإصيص. إذا كان عليك عمل أي قطع، حافظ على الكثير من الجذور والسيقان قدر الإمكان. أثناء حملك للنبات بعناية بيد واحدة، التقط الخليط القديم قدر المستطاع بأصابعك. عند إزالة أغلبية الخليط، اشطف الجذور بالماء الدافئ لإزالة المتبقي. سوف يضمن إزالة كل الخليط القديم أن الأوركيد يحصل على أغلب العناصر الغذائية الممكنة عند نقله وللتأكد من أنه تم تدمير البق. بمجرد أن يصبح الأوركيد الخاص بك نظيفًا، قم بفحصه بعناية للبحث عن الأوراق أو السيقان أو الجذور الميتة أو الأبصال الزائفة. استخدم أداة القطع المعقمة لتقليم أي جذور ناعمة وبنية وأي أوراق صفراء وأي بصيلات سوداء ومزخرفة.  تعتبر البصيلات الزائفة ميزة في بعض أنواع الأوركيد حيث تنمو بالقرب من قاعدة النبات وسيكون هناك أوراقًا تنمو منها.  إذا كنت تنقل العديد من الأوركيد في وقت واحد، قم بتعقيم أداة القطع بين النباتات عن طريق مسحها بمطهر أو تسخينها على النار. تعتبر القرفة مضادًا قويًا للفطريات ويمكن أن تساعد في حماية الأوركيد من العدوى والعفن. قم باستخدام القرفة الأرضية ورش نهايات أي جذور أو سيقان أو أبصال زائفة قد قمت بتقليمها. يمكنك أيضًا استخدام مضاد للفطريات مخصص للأوركيد.

english_section_name: Uprooting the Orchid

summary: ضع الأوركيد في إصيص جديد. أضف خليطًا جديدًا للنمو. قم بري النبات. قم بإضافة وتد للأمان. وفر للأوركيد بالمزيد من الماء والظل لمدة أسبوع.

document: قم بجلب الأوركيد إلى الإصيص الجديد برفق وقم بوضع الجذور بالداخل. تأكد من أن النبات مستقرًا في الإصيص الجديد بنفس عمق القديم أو بحيث تكون القاعدة أقل من حافة الإصيص ب 1.3 سم. إذا كان الأوركيد منخفضًا جدًا، قم بإزالة  النبات وقم بإضافة طبقة من الخليط في أسفل الإصيص.  للأوركيد مع الأبصال الزائفة، ضع الأوركيد بحيث تكون الأبصال الزائفة عند حافة الإصيص. للأوركيد الذي ينمو من الساق الرئيسي، ضع الأوركيد في منتصف الإصيص. رش خليط النمو في الإصيص واستخدم أصابعك لضغطه برفق حول الجذور. قم بإضافة ما يكفي من الخليط حتى يصل إلى قاعدة الأوركيد.  بعد إضافة كل الخليط وتعبأته بشكل فضفاض حول الجذور، قم بإمالة الإصيص بعناية من ناحية لأخرى للتأكد من أن الأوركيد لا يتحرك بها. إذا كان يفعل ذلك، قم بتعبأة كمية أكثر قليلًا من الخليط.  لتسوية الخليط في مكانه، التقط الإصيص واخلط الجزء السفلي على سطح مستوي بضع مرات. رش الأوركيد بالماء لمدة ثلاثة أسابيع، لكن فقط بعد أن تبدأ الجذور في النمو. بمجرد تسوية الأوركيد في الإصيص الجديد، أضف الماء لنقع الوسط تمامًا. على مدى الأسابيع القليلة المقبلة، قد تضطر إلى ري الأوركيد بانتظام أكثر حتى يتمكن الخليط من امتصاص الماء والاحتفاظ بالرطوبة.  بمجرد اكتمال الأوركيد تمامًا، قم بريه كل أسبوعين أو عندما يصبح الخليط جافًا. تأكد من تسميد الأوركيد الخاص بك مرة واحدة في الأسبوع باستخدام محلول السماد 20-20-20. يمكن أن يصبح الأوركيد ثقيلًا إذا كان لديه الكثير من الزهور التي تزهر في وقت واحد. قم بمنعهم من الميل عن طريق إرفاق النبات بوتد.  ضع وتد خرزان في منتصف الإصيص. اربط الساق الرئيسي مع الوتد بخيط رقيق. اربط النبات في المنتصف أو بالقرب من الجزء العلوي. لتقليل إجهاد النبات من النقل إلى إصيص جديد، قم بنقله إلى مكان يصله شمس ضعيفة فقط وابعده عن أشعة الشمس المباشرة لمدة أسبوع. لتوفير رطوبة أكثر، رش السيقان والأوراق والجذور بالمياه مرتين يوميًا لمدة أسبوع.  يمكنك أيضًا تغطية الأوركيد بالصوف للمساعدة في توفير رطوبة أكثر. بعد أسبوع، أعد الأوركيد إلى مكانه العادي. يفضل الأوركيد الشمس الكاملة وليس المباشرة. من الأمثل وضعه خلف ستار أو ظل.

english_section_name: Repotting the Orchid