summary: اشترِ مادة لاصقة مانعة للتسرب عبر الإنترنت أو من متجر المُعدّات. انزع بطانة الحذاء إذا كنت تريد إصلاح نعل الحذاء. ضع شريطًا لاصقًا على الثقب من داخل الحذاء. اضغط على عبوة الغراء السائل فوق الثقب. افرد الغراء فوق الثقب في طبقة مستوية. دع الغراء يجف طوال الليل. أزِل الشريط اللاصق وضَع بطانة النعل في مكانها.

document: يمكنك شراء مادة لاصقة كالغراء سواء شائعة الاستخدام في بلدك أو إحدى العلامات التجارية الشهيرة التي تُستخدم في إصلاح الأحذية مثل Shoe Goo وLiquid Nails وGorilla Glue. اقرأ آراء المستخدمين عن كل منتج واشترِ الأنسب لاحتياجاتك وميزانيتك.  تترك معظم أنواع الغراء طبقة بيضاء أو شفافة على الأسطح عند جفافها. يمكن استخدام الغراء في إصلاح الأحذية الجلدية والرياضية وكذلك المخصصة للتزلج. تتوفر بعض المُنتجات مثل شو جو Shoe Goo باللون الأسود واللون الشفاف. انزع البطانة الداخلية للحذاء بدايةً من الكعب، إذا كانت البطانة مُثبّتة إلى الحذاء بصمغ فلا بأس من تركها بينما تُصلحه. ضع البطانة جانبًا حتى تُعيد وضعها داخل الحذاء لاحقًا. ضع الوجه اللاصق من الشريط داخل الحذاء بحيث يغطي الثقب، هكذا ستتوفر أرضية يرتكز عليه الغراء السائل عند وضعه. احرص على تغطية الثقب بأكمله. إذا لم يتوفر لديك الشريط اللاصق فيمكنك استخدام الشريط اللاصق المُخصص للأعمال الكهربائية. ضع أنبوب أو زجاجة الغراء فوق الثقب واضغط عليها إلى أن يملأ الغراء الثقب بأكمله. تأكد من أن الثقب عند الوجه الخارجي من الحذاء مُغطى جيدًا بالغراء وإلا فلن يوفر لك تغطية محكمة.   من الطبيعي أن يتكتل الغراء حول الثقب. لا تشغل بالك بمحاول جعل الغراء يبدو نظيفًا أثناء مرحلة وضعه. سيكون الغراء لزجًا للغاية في البداية ولهذا اتركه دقيقة أو دقيقتيْن ليجف ويصبح صلبًا جزئيًا. بمجرد جفاف الغراء استخدم عصا خشبية أو إصبعك لفرد الغراء في طبقة مستوية على الجزء الخارجي من الحذاء. لا تترك العصا الخشبية أو إصبعك فوق الغراء كثيرًا حتى لا تعلق به. امنح الغراء وقتًا كافيًا ليجف تمامًا ويكوّن طبقة عازلة. يجب أن يكون الثقب في حذائك الآن مسدودًا وعازلًا للماء. اضغط على الغراء لتتأكد من ثباته على الحذاء. إذا لم تترك الغراء لفترة كافية حتى يجف فسيُلطِخ الحذاء. عندما تنزع الشريط اللاصق يجب أن يكون الغراء في طبقة مستوية من الجانب الداخلي للحذاء. إذا كنت تصلح ثقبًا في نعل الحذاء فأعِد إدخال بطانة النعل قبل ارتداء الحذاء. إذا ما نفذّت جميع الخطوات بدقة فستنجح في إصلاح الثقب في حذائك.

english_section_name: Plugging Holes with Adhesive

summary: احشِ الحذاء بورق الجرائد. اشترِ القماش لترقيع الحذاء. اقطع قطعة من القماش كبيرة بما يكفي لتغطية الثقب. ثبّت القماش إلى الحذاء بدبوس. ثبّت الرقعة على الحذاء بمكواة البخار. ثبّت الرقعة بالخياطة.

document: إن حشو الحذاء يجعله منتفخًا ويُسهل من وضع الرقعة، وُفضل تطبيق هذه الطريقة في الأحذية ذات الخامات الأكثر ليونة مثل الجلد المدبوغ أو جلد الغنم في الأحذية العادية أو عالية الرقبة. ستظهر الرقعة التي ستستخدمها لإصلاح الحذاء بوضوح لأي شخص؛ لهذا اختر قماشًا يتماشى مع مظهر حذائك. يمكنك شراء القماش عبر الإنترنت أو من متجر بيع الأقمشة مع الحرص على شراء ما يكفي من القماش حتى تتمكن من تغطيه الثقب بأكمله جيدًا.  يمكنك شراء قماش يطابق لون الحذاء إلى درجة كبيرة إذا لم ترغب في الحصول على رُقعة بارزة وملحوظة. استخدم خامة جيدة لهذه العملية مثل الجلد أو الجلد المدبوغ (السويدي) أو قماش الترتان. يمكنك كذلك شراء قماش بلون يتعارض مع لون حذائك لتحصل على مظهرٍ عصري ومميز. اقطع قطعة مربعة أو مستطيلة من القماش لتغطية الثقب، قد تحتاج إلى تعديل حجم الرقعة حتى لا تبدو غريبة الشكل وفقًا لموضع الثقب في الحذاء.   إذا كان الثقب  في مقدمة الحذاء فيجب استخدام رقعة تغطي المقدمة بأكملها لا رقعة صغيرة تغطي الثقب فقط. إذا كنت تريد جعل زوجي حذائك متطابقيْن فاقطع قطعتيْن من القماش حتى تضع رقعة على الزوج الآخر من الحذاء حتى وإن لم يكن مثقوبًا. عدّل من وضعية الرقعة وتأكد من أنها موضوعة بصورة صحيحة قبل المُباشرة في حياكتها. قد تحتاج إلى إعادة قص قطعة القماش إذا لم يعجبك شكل الرقعة على الحذاء. إذا كنت تنوي وضع رقعتيْن على زوجي الحذاء فاحرص على وضعهما بصورةٍ متطابقة. ضع قماشًا رطبًا فوق الرقعة ثم ضع فوقها مكواة البخارة وثبّتها لمدة تتراوح من ٥ إلى ١٠ ثواني. كرر هذه العملية ٣ أو ٤ مرات بغرض تسطيح حواف الرقعة وجعلها تلتصق بالحذاء العادي أو عالي الرقبة. استخدم إبرة وخيطًا واغرزها من خلال الرقعة وصولًا للحذاء ثم اغرز الإبرة لأعلى ومررها عبر الحذاء والرقعة. استمر في هذا على طول حواف الرقعة باتباع هذه الطريقة إلى أن تُثبت القماش على الحذاء. اربط نهايتي الخيط في عقدة لتثبيت الرقعة في مكانها.  حاول جعل غُرز الخياطة موحدة قدر الإمكان. يمكنك استخدام غُرز أكثر تعقيدًا مثل الغُرزة المتعرجة catch-stitch أو الغُرزة غير الظاهرة من الخارج slip-stitch لتحصل على مظهرٍ مُميز لحذائك.

english_section_name: Patching Holes with Fabric


summary: قلل ما تأكله من سعرات حرارية. أجرِ التغييرات بشكلٍ تدريجي. أعطِ الأولوية للبروتين. حافظ على تناول الدهون الصحية. امنع السكر والكحول والزيوت والدهون غير اللازمة. كل مراتٍ عديدة. تناول مكملات الفيتامين والمعادن يوميًا.

document: عند بدء التنشيف عليك بخفض سعراتك الحرارية أقل مما يحرقه جسمك في المعتاد يوميًا، وهو ما يشار إليه بمصطلح عجز السعرات. عند أكلك لكميات أقل مما تحرقه سيلجأ الجسم إلى الدهن المختزن به لتعويض الفارق. حاول أكل 22 سعرة حرارية لكل كيلوجرام من العضل الصافي لديك إذا اردت التنشيف. على سبيل المثال: إذا كانت كتلتك العضلية الصافية 80 كيلوجرام فيجب أن تتناول 1760 سعرة حرارية فقط يوميًا. عند بدء التنشيف يجب أن تقلل استهلاكك من السعرات بشكلٍ تدريجي، فهذا يعينك على التأقلم النفسي مع الكمية الجديدة من الطعام المتاح لك، كما سيساعد جسمك أيضًا في التعود على هضم كميات أقل من الطعام كل يوم.  يمكن للتغيير المفاجئ في كمية ما تأكله أن يؤثر على عملية الأيض لديك وأن يزيد من تخزين الدهون. يجب أن تعدل نوعية طعامك أيضًا إلى جانب تقليل العدد الإجمالي للسعرات. اجعل البروتين أولويتك في الطعام، فهذا سيساعدك في الاحتفاظ بكتلتك العضلية وحرق سعرات أكثر.  من المهم أيضًا رغم ذلك أن تنوع في طعامك لتلبية احتياجات جسمك من المغذيات. حاول بشكلٍ عام أن تأكل الأطعمة قليلة الدهن والحد من تناول الكربوهيدرات. تتضمن الأطعمة الرائعة للتنشيف اللحوم المشوية والخضروات والجبن القريش قليل الدسم والبيض واللوز. يجب ألا تمنع كل أنواع الدهون خلال التنشيف، فالدهون الصحية المتوفرة في الأسماك والبذور والمكسرات لها أهمية كبرى من ناحية مساعدة أنظمة جسمك على العمل بشكلٍ صحيح كما تمدك أيضًا بالطاقة اللازمة لزيادة تمارينك الهوائية. تذكر أن أكل الدهون لا يعني أنك ستصبح سمينًا بشكلٍ تلقائي، فبالرغم أن به سعرات أكثر من البروتين والكربوهيدرات إلا أن الدهن يساعدك في الشعور بالشبع والنشاط مقارنةً بغيره من عناصر الغذاء. عند تحديد الأصناف التي ستأكلها خلال التنشيف حاول انتقاء الخيارات التي يمكن أكلها دون إضافة السكر أو الزيوت الزائدة. يمكن تحقيق ذلك عن طريق طهي الطعام بطريقة لا تحتاج إضافة الزيت أو السكر، مثل التبخير أو الشوي. تجنب أيضًا شرب الكحول لأنه يتحول إلى سكر بجسمك ويضِف سعرات فارغة إلى نظامك الغذائي. إذا كنت تأكل طعامًا أقل مما يحرقه جسمك يوميًا فإنها لفكرة جيدة أن تأكل مراتٍ عديدة، حيث أن إمداد جسمك ببعض الطعام على فترات زمنية منتظمة سيمنع الإحساس بالجوع بشكلٍ أفضل من أكل 3 وجبات، إضافةً إلى تزويد جسمك وعقلك بالطاقة اللازمة للعمل والنشاط.  لن يساعدك توزيع السعرات الحرارية على مدار اليوم كله في خسارة المزيد من الوزن، بل سيقلل من إحساسك بالجوع خلال اليوم بكل بساطة. حاول أكل 6-8 وجبات صغيرة جدًا بشكلٍ يومي. هذا هو نفس عدد الوجبات التي يتناولها لاعبو كمال الأجسام عند التضخيم، إلا أن حجم كل وجبة أصغر بكثير. من أمثلة الوجبات الخفيفة التي يمكنك أكلها على عجلة دون تحضير: الجبن القريش والمكسرات والخضروات النيئة والفاكهة واللبنة واللحوم المشوية كالدجاج والسلمون. إذا كنت على نظام غذائي منخفض السعرات فربما لا تلبي حاجة جسمك من مختلف أنواع المغذيات؛ اعثر على مكمل مالتي فيتامين ومعادن كالحديد والكالسيوم.

english_section_name: Changing Your Diet

summary: تابع تقدمك. استمر في روتينك لرفع الأثقال.

document: احرص على متابعة نفسك اولًا بأول مع استمرار برنامجك للتنشيف. زِن نفسك دوريًا وتحقق من نسبة دهونك. تأكد من تحقيقك لتقدمٍ معقول وتدريجي تجاه هدفك النهائي.  يساعدك التحقق من خسارتك للوزن في تحديد ما إن كان برنامجك فعالًا أم أنك بحاجة لتعديله. يمكنك بناء كتلة عضلية خلال التنشيف أيضًا، ومع ذلك من المهم أن تركز أكثر على الاحتفاظ بالعضلات التي تتمتع بها بالفعل. واظب على روتين رفع الأثقال خاصتك للاحتفاظ بتلك العضلات. قد يصعب عليك تحديد ما إن كنت تفقد دهونًا إذا زِدت في الكتلة العضلية خلال التنشيف، فقد يبدو الأمر وكأنك تخسر كمية دهون أقل مما خسرته في واقع الأمر، لأنك تخسر دهنًا وتكتسب عضلًا في ذات الوقت، وبالتالي ستضطر لإعادة تقدير مؤشر كتلة الجسم لديك لمعرفة كمية الدهون التي فقدتها مقارنةً بكتلتك العضلية الصافية.

english_section_name: Changing Your Routine

summary: احسب وزنك الحالي ونسبة الدهون لديك. ضع هدفًا لخسارة الوزن. غير روتين تمارينك ونظامك الغذائي إذا لم تحقق أهدافك. تابع ما تأكله من سعرات حرارية.

document: إذا أردت تنشيف جسمك من الدهون فيجب أن تحدد نقطة البداية أولًا. زِن نفسك وخذ قياسات جسمك بأدوات القياس المناسبة كالفرجار والمقياس الشريطي. ما أن تحصل على قياسات جسمك يمكنك إجراء حسابات نسبة دهون الجسم التي تأخذ طولك ووزنك بعين الاعتبار.  يجب خلال التنشيف أن تفقد الدهون وتحافظ على العضلات في آنٍ واحد، مما يعني أنك بحاجة إلى طريقة للتحقق أن الوزن المفقود من الدهون لا العضلات. يعد حساب النسبة المئوية للدهون بجسمك أسهل طريقة لتحديد ذلك. يوجد العديد من وسائل حساب نسبة الدهن عبر الانترنت. يمكنك بكل ببساطة إدخال قياسات جسمك وغيرها من المعلومات المطلوبة وسيتم إخبارك بنسبة الدهون لديك بناءً على ذلك. عند بدء التنشيف عليك أن تهدف إلى خسارة الوزن. ربما ترغب في جعل هذا هدفك النهائي إلا أن الكثيرين يجعلونه هدفًا أسبوعيًا، مما يسمح بمتابعة تقدمك بشكلٍ أسبوعي وإجراء التغييرات اللازمة خلال تلك الفترة الزمنية إضافةً إلى وضع خط نهاية للتنشيف.  يضع الكثيرون هدفًا لخسارة نصف كيلوجرام أسبوعيًا خلال التنشيف، وهذا في العادة منطقي ومعقول وقابل للتحقيق عبر التغييرات بالنظام الغذائي ونمط الحياة. لا ينصح بخسارة أكثر من نصف كيلوجرام في الأسبوع الواحد لأن هذا في الأرجح يتطلب خفضًا كبيرًا فيما تأكله من سعرات أو غيرها من الإجراءات الشديدة غير الصحية. حدد الموعد المرغوب للوصول لهدفك واعمل على هذا الأساس. تأكد أن لديك وقتًا كافيًا لخسارة نصف كيلوجرام أسبوعيًا وتحقيق هدفك في نهاية المطاف. لا تخش تغيير برنامج تمارينك مع بدء التنشيف، فإذا كنت لا تفقد الوزن بالمعدل المطلوب فعليك بتغيير ما تأكله من طعام أو زيادة تمارينك. قد تستغرق بعض الوقت في تحديد أيهما أنسب لك.  إذا كان روتين تمارينك لا يحقق الغرض المطلوب فيمكنك استشارة خبير لياقة بدنية وطلب النصيحة منه، فربما لديه رؤية أفضل منك حول أنسب طريقة للوصول لأهدافك. من الهام أن تتحلى بضبط النفس خلال التنشيف. حاول أن تتجنب الإغراءات والتزم بنظامك الغذائي الجديد حتى تحقق هدفك. يجب أن تقلل استهلاكك من السعرات الحرارية بحيث تأكل أقل مما يحرقه جسمك. اكتب بشكلٍ يومي الأطعمة التي أكلتها إضافةً إلى حجم الحصة وعدد السعرات التي استهلكتها؛ يمكنك تخصيص دفتر لذلك أو استخدام تطبيق مثل ماي فيتنس بال أو سوبرتراكر.  يمكنك استخدام نفس التطبيق أو الدفتر لمتابعة تمارينك اليومية، فهذا يسمح لك بمعرفة ما إن كنت تحرق سعرات أكثر مما تأكله أم لا.

english_section_name: Following a Plan


summary: تأكد من أن الفتاة غير مرتبطة. احرص على أن تكون صفحتك الشخصية جذابة ومثيرة للاهتمام. لا تبدأ الدردشة معها في اللحظة التي يظهر فيها أنها متواجدة على الإنترنت. ابدأ الحديث ببداية بسيطة وعفوية. تطرق في الحديث إلى مواضيع مثيرة للاهتمام. ابدأ في تشكيل رابطة قوية بينكما.

document: إذا أردت الحصول على حبيبة من خلال دردشة فيسبوك، فأول شيء تحتاج فعله هو التأكد من كون الفتاة غير مرتبطة وأنها على استعداد لتقبل مبادرتك ومحاولتك التقرب منها. قد تعتقد أن كل ما عليك هو إلقاء نظرة على حسابها الشخصي لمعرفة ما إذا كانت مرتبطة أم لا، لكن الأمر قد لا يكون بهذه البساطة. قد تضطر إلى بذل جهد أكثر قليلًا من ذلك. على سبيل المثال، قد تكون الفتاة على علاقة بشخص ليس متواجدًا على فيسبوك وربما لا تضع الفتاة بيانات الحالة الاجتماعية إلكترونيًا أو تضع أنها مرتبطة من صديق مقرب على سبيل الدعابة، بينما هي غير مرتبطة من الأساس. وقد تكون مُعجبة شخص ما بصورة قوية. كيف لك أن تكتشف ذلك؟ إليك بعض النصائح:  قلّب في صورها. هل توجد صور عديدة لها مع شاب آخر؟ هل يعلق الناس على مدى لطافة وجمال الصور؟ إذا كان الوضع كذلك، فعلى الأغلب أنها غير متاحة. انظر في منشورات حسابها الشخصي. تفقد حائط حسابها على فيسبوك؛ هل هناك شخص يضع منشورات على حائطها كثيرًا أو شخص يبدو أنها تتحدث معه كثيرًا؟ إذا كان الوضع كذلك، فقد يكون ذلك هو الشخص الذي تواعده الفتاة. انظر إذا كانت الفتاة تضع منشورات تحتوي على الكثير من الرسائل الغامضة التي تشير إلى حقيقة أنها تواعد أحد الأشخاص. قد تنشر الفتاة أغنيات رومانسية أو تضع وجوه تعبيرية غامزة أو تضع تعليقات تعبر عن انشغالها عاطفيًا بشخص ما، وكلها إشارات دالة على إعجابها بشخص ما أو أنها مرتبطة عاطفيًا، لكنها لا تصرح بذلك علانية. إذا بدا أنها لا تواعد شخصًا آخر وإنما هي فقط معجبة بأحدهم، فلا يوجد ما يمنعك عن التقرب منها ومحاولة جذبها. سواء كنت تعرف الفتاة أم لا، من المهم أن تكون صفحتك الشخصية مثيرة للاهتمام ومواكبة لآخر الأحداث. إذا أصبحت الفتاة تدردش معك كثيرًا وتعلق على منشوراتك، فهناك احتمالية كبيرة أنها تتصفح صفحتك الشخصية. إذا كان الوضع كذلك، عندها ينبغي أن تحرص على أن يكون لديك صور جيدة ومرحة وصفحة شخصية جذابة وتعليقات تجعلها تضحك. إليك بعض النصائح لتضمن أن تنال صفحتك إعجاب الفتاة التي تدردش معها:  استخدم صورة شخصية غير مبتذلة وتظهر شكلك الحقيقي. تحب الفتيات الشاب الحقيقي وليس المزيف. انشر بعض الروابط أو المقاطع المثيرة للاهتمام على صفحتك، لكن لا تكثر في النشر والمشاركة حتى لا يبدو وكأنك ليس لديك أي حياة خارج مواقع التواصل الاجتماعي. ألقِ نظرة على جميع صورك وتأكد من أنه لا يوجد فيها ما يجعلك تبدو غير ناضج أو شخصًا لعوبًا. إذا كنت تريد أن تلعب بتأنٍ وتحصل على الفتاة التي تعجبك دون أن تبدو متلهفًا جدًا، اتركها على الأقل 10-15 دقيقة متواجدة على الإنترنت قبل أن تسألها "كيف حالكِ؟" يدل ذلك على أنك لم تكن تجلس أمام موقع فيسبوك في انتظار أن تسجل هي دخولها إلى الموقع، لكنه قد صادف أنك متواجدًا على الموقع وأردت أن تطمئن على حالها. بطبيعة الحال، قد يفوتك الحديث معها إذا كانت قد سجلت خروجها بعد دقيقتين، لكنك سوف تبدو أكثر هدوءًا إذا كنت قد تحدثت معها بعد وقت قليل من تواجدها على الإنترنت. إذا كانت متصلة بالانترنت من خلال هاتفها المحمول (سوف ترى الشعار على شريط الدردشة)، فقد لا يكون ذلك أفضل وقت للدردشة معها، فقد تكون مشغولة وربما لا تدرك حتى أنها تظهر متصلة بالدردشة فقط لأن موقع فيسبوك مفتوح على هاتفها. عندما تراسلها، يمكنك أن تبدأ بشيء عابر وبسيط حتى لا تجعل الأمر يبدو وكأنك كنت تتفقد صفحتها الشخصية. يمكنك أن تقول فقط "كيف حالكِ؟" "كيف كان يومكِ؟" أو أسألها عن شيء بسيط مثل كيف سارت مباراة التنس التي لعبتها أو عن استعدادها لاختبار الرياضيات المقبل الذي ستخضعان له في نفس الصف. ليس عليك أن تطرح أفضل التعليقات في البداية وينبغي أن تركز على استمرار المحادثة  بدلًا من ذلك. في الواقع، إذا حاولت أن تكون مبهرًا في وقت قريب، سوف يبدو أمامها ادعاؤك.  إذا كنت لم تلتقيها بشكل شخصي من قبل، احرص على أن تعرفها بنفسك أولًا لأن الكثير من الناس يقبلون بصداقة أشخاص عبر فيسبوك ثم ينسون كيف عرفوهم في الحياة الواقعية. فقط اسألها "كيف الحال؟" أو اسألها سؤالًا يتطلب إجابة مباشرة، مثل: كيف كانت مباراتك في التنس؟" من أجل إبقاء الحديث دائرًا. بعد أن تمكنت من فتح الحديث معها، يمكنك البدء في التحدث عن المواضيع التي ستجذب اهتمام الفتاة وتجعلها تواصل الحديث. يعتمد الأمر في مجمله على الأشياء التي تثير اهتمامك وما تعتقد أنه سيهم الفتاة. يمكنك أن تتحدث معها عن بعض الزملاء المشتركين في المدرسة (دون أن تكون وضيعًا) أو عن المواد التي تدرسانها معًا أو عن أمر مجنون في الأخبار المحلية أو عما تنوي فعله في الأجازة الصيفية. إذا كانت الفتاة مهتمة، فسوف تتجاوب وترد كثيرًا وتصدر تعليقات مضحكة وتطرح عليك الأسئلة. أما إذا كان هناك صمت طاغِ من ناحيتها، فينبغي أن تغير الموضوع. إذا كنت لا تعرفها جيدًا، يمكنك أن تبدأ بتصفح صفحتها الشخصية حتى تعرف المزيد عنها وعن اهتماماتها، بداية من الفرقة الموسيقية التي تحبها ووصولًا إلى هواياتها إن كان لديها واحدة وما إذا كانت تحب الركض أو المشي. ليس عليك أن تخبرها أنك تنظر في صفحتها الشخصية، لكن تطرق إلى هذه الأشياء بشكل طبيعي في معرض حديثكما. يمكن أيضًا أن تكون الرابطة بينكما هي نشأتكما في المكان نفسه أو ممارسة نفس الرياضة أو امتلاك نفس الرأي السياسي أو غيرها من المواضيع. لا تضغط كثيرًا إذا كنت تعتقد أنه لا يوجد شيء مشترك بينكما. يمكنك بناء علاقة متينة فقط من مشاركة واحد أو اثنين من اهتماماتكما. لستما مضطرين إلى امتلاك نفس الذوق في الطعام والموسيقى والكتب والرياضة حتى يمكنكما البدء في المواعدة.

english_section_name: Getting a Conversation Started Online

summary: اطلب الخروج معها. اقضِ معها بعض الوقت في حضورها الشخصي أولًا. تأكد من أن الشعور متبادل بينكما. اختر الوقت المناسب لكي تسألها. استجب بالشكل المناسب.

document: يمكنك عبر الدردشة أن تطلب من الفتاة الخروج معها أو حتى تعرض عليها الارتباط. رغم أن بعض الفتيات قد تحبذ القيام بذلك بشكل شخصي، إلا أنك إذا كانت هناك رابطة قوية حقًا بينكما على الإنترنت وتعتقد أنها سوف تستجيب بشكل جيد، يمكنك أن تطلب الخروج معها عبر الدردشة. قد يحذرك كثير من الناس من هذا، لكن إذا كنت تعتقد أن هذا مناسب لك ولفتاتك، يمكنك إذن أن تحاول ببساطة أن تجد التوقيت المناسب لتسألها إذا كانت تريد أن تكون حبيبتك. بسؤالها عبر الإنترنت يمكن أن تزيح عن كليكما الكثير من الضغط. لا ينبغي أن تنشغل كثيرًا بقول الشيء المثالي لأنك ستكون تكتب لها وهي كذلك لن تشعر بالقلق من الرد لنفس السبب. على الرغم من أنك قد وقعت في حبها عبر الإنترنت، إلا إنه قد يكون مفيدًا أن تعرف الفتاة بصورة مقربة أكثر وأن تعرف ما إذا كنتما متوافقين حقًا عن طريق قضاء بعض الوقت معها في الواقع. إذا كنتما في نفس المدرسة أو تعيشان في مكان قريب، فحاول الالتقاء بها في جلسات خروج جماعية ثم اعرف إذا كان بإمكانكما الخروج بانفراد، حتى لو كنتما ستتناولان الغداء فقط أو تقومان بالتمشية أو تشاهدان فيلمًا. سوف يخبرك ذلك بنسبة كبيرة عن مدى توافقكما أو عدمه. اطرح عليها الأمر بعفوية وبساطة. قل شيئًا مثل: سوف أذهب مع مجموعة من أصدقائي للتسكع في المركز التجاري في نهاية هذا الأسبوع. هل تودين الانضمام إلينا أنتِ وأصدقائكِ؟" أو "هل ستحضرين الحفل الليلة؟ سوف أكون هناك مع مجموعة من أصدقائي". سواء كنت تلتقي بالفتاة وجهًا لوجه أو تدردش معها عبر الإنترنت، قبل أن تطرح السؤال، يجب أن تحصل على تعرف ما إذا كانت الفتاة منجذبة لك عاطفيًا. على الرغم من أنكما قد تنسجمان بصورة كبيرة، قد تفكر فيك كأكثر من مجرد صديق أو قد تكون عينها على شخص آخر. عندما تكون معها أو تتحدث إليها، اعرف ما إذا كانت حقًا متحمسة لك أو إذا كانت تغازلك قليلًا أو إذا كانت تسألك أسئلة عن حياتك. فكر في الأمر أكثر لتجد إن كانت الفتاة معجبة بك. لست قارئًا للأفكار وقد يكون من الصعب معرفة ما إذا كانت الفتاة معجبة بك حقًا أم لا، خاصة إذا كان الحديث بينكما فقط عبر الإنترنت. يصعب أن تعرف أشياءً مثل لهجتها وشخصيتها إذا كنت لا تراها وجهًا لوجه لفترات كافية. إذا كنت قد قررت أن تعرض عليها أن تكون حبيبتك، عليك إذن أن تجد اللحظة المناسبة لطرح ذلك، سواء كنت تسألها عبر الإنترنت أو بشكل شخصي. إذا كنت ستسألها عبر الإنترنت، اختر لحظة مميزة أثناء المحادثة، تشعران فيها بالحماس المتبادل أو تُجريان دردشة مرحة أو تتحدثان عن لقاء قريب. إذا كنت ستخبرها بذلك وجهًا لوجه، تأكد من أن تكونا بمفردكما ومن أنها في مزاج جيد وأنك تشعر بالتواصل معها حقًا قبل أن تسألها. بمجرد أن تحين اللحظة المناسبة، قل لها فقط أنك معجب بها حقًا وأنك تتمنى أن تصبح حبيبتك. لا يجب أن يكون ذلك خطابًا مفصلًا، فهي سوف تقدر المباشرة والصراحة. فقط قل: "لقد أحببت معرفتكِ حقًا. إنكِ ذكية جدًا ومرحة ويسهل جدًا الحديث معكِ. أود أن تكوني حبيبتي". سواء أجابت بالقبول أو الرفض، فمن المهم أن تستجيب بالطريقة التي تظهرك كشخص ناضج. إذا قالت أنها تريد أن تكون حبيبتك، ينبغي عليك إذن أن تؤدي رقصة صغيرة معها لتسمح لها أن ترى مدى سعادتك وكذلك تظهر لها بعض المودة. إذا أجابت بالرفض، تصرف على أنها ليست أزمة كبيرة. أخبرها أنك تأمل أن تظلا أصدقاء وأنك تقدر صدقها وصراحتها معك. إذا كانت علاقة الارتباط بينكما تتطور، يمكنك حينها التركيز على قضاء المزيد من الوقت معًا في الواقع وتقليل الوقت الذي تقضيانه في المغازلة على شبكة الإنترنت.

english_section_name: Making Her Your Girlfriend

summary: أظهر لها اهتمامك بها. لا تندفع كثيرًا. أظهر لها أن لديك حياة خارج العالم الافتراضي. احرص على الإشارة إلى منشوراتها أو صفحتها الشخصية من وقت لآخر بشكل غير مباشر. أظهر أنك منتبه لها حقًا. غادر بينما لا يزال الحديث مثيرًا للاهتمام.

document: إذا كنت تريد من الفتاة أن تستمر في الحديث معك، ينبغي إذن أن تدعها تعرف أنك مهتم بها حقًا. في البداية، حافظ على إيقاع المحادثة هادئًا ومنخفضًا، لكن بصورة غير مباشرة قدم لها المجاملات للإبقاء على المحادثة مستمرة. يمكنك أن تقول شيئا مثل: "من السهل جدًا أن أتحدث إليكِ" أو "إنكِ قادرة على إضحاكي حقًا". دعها تعرف أنك تقدر شخصيتها حقًا وأنك تتطلع إلى المحادثات التي تدور بينكما. يمكنك مجاملتها من أجل مظهرها في واحدة من الصور التي نشرتها. يمكنك أن تقول: "لطيف هذا الفستان" أو "يبدو شعركِ جميلًا هكذا". فقط لا تبالغ في الأمر وإلا سوف تخيف الفتاة منك. هناك فرق بين خلق أحاديث شيقة لتوطيد العلاقة بالفتاة التي تدردش معها وبين التواجد طوال الوقت في انتظارها ومراسلتها في اللحظة التي تظهر فيها وإرسال ملايين الرسائل لها بينما هي بالكاد ترد عليك. احرص على أن يكون كلاكما يراسل الآخر بالمقدار نفسه وأنك لست متواجدًا على الإنترنت طوال الوقت وأن تكون الفتاة مهتمة بالحديث بنفس القدر الذي لديك من الاهتمام. لا ينبغي أن تشعر الفتاة أنك سوف تكون متواجدًا على موقع فيسبوك في كل مرة تدخل هي إلى حسابها. دعها تتساءل هل ستكون متواجدًا أم لا. إذا أردت أن تثير اهتمام الفتاة بك، ينبغي أن تظهر لها أن لديك أشياء تجري في حياتك إلى جانب تحميل الصور الجديدة إلى حساب فيسبوك الخاص بك. يمكنك التحدث عن خططك الممتعة لقضاء عطلة نهاية الأسبوع أو عن شيء تتطلع إلى حدوثه ذلك المساء أو فقط اذكر بعض الأصدقاء الذين ستراهم قريبًا. ينبغي ألا تكذب لجعل حياتك تبدو أكثر إبهارًا مما هي عليه حقًا، وإنما يجب أن تدعها ترى أنك أكثر من مجرد الشاب المتواجد ليلًا نهارًا على موقع فيسبوك. إذا كنت ستغادر للاحتفال بعيد ميلاد عمتك الخمسين، ليس عليك أن تخبرها بذلك صراحة. فقط قل لها: "يجب أن أذهب مع بعض الأشخاص" فبذلك تُبقي الأمر غامضًا بما فيه الكفاية لها أن تعرف أن لديك خطط دون معرفة كل التفاصيل. على الرغم من أن هذا يمكن أن يكون مفاجئًا في البداية، إلا أنه بعد أن تتعرف عليها يمكنك التحدث معها عن بعض الأشياء التي نشرتها الفتاة على صفحتها. إذا نشرت صورة لها مع صديقاتها أثناء قضاء عطلة نهاية الأسبوع في أحد الشواطئ، يمكنك حينها أن تسألها كيف كانت الرحلة. إذا نشرت مقال إخباري يثير اهتمامها، يمكنك التحدث معها عن ذلك؛ طالما أنه لن يؤدي إلى نشوب خلاف. يمكن أن يوفر لك ذلك شيئًا للحديث عنه ويبقي المحادثة بينكما قوية. لا ينبغي أن تفعل ذلك في بداية المحادثة، لكن استخدمه كمرجع عندما تنفد منك المواضيع. إذا أردت أن تجذب الفتاة إليك، عليك أن تظهر لها أنك تهتم بشخصيتها. عندما تذكر الفتاة شيئًا عارضًا في حديثها، مثل حفلة رقص تتطلع إلى حضورها، أعد ذكر هذا الموضوع في المرة التالية التي تحدثها واسألها كيف كان الحفل. إذا رأيتها في المدرسة ولاحظت أنها ترتدي فستانًا جديدًا أو حصلت على قصة شعر جديدة، جاملها على ذلك (دون أن تبدو مقلقًا أو مخيفًا). دعها تعلم أنك تنتبه لها وتلاحظ مظهرها وتهتم بما تقول.  يمكنك أن تقول شيئا مثل: "كيف كان اختبار الرياضيات؟ هل كان سيئًا كما اعتقدتِ؟" أو"هل استمتعتِ في النهاية بحفلة عيد ميلاد عمك؟" سوف تظهر لها بذلك أنك تهتم بالتفاصيل. إذا كنت بحاجة إلى تجديد الحديث، يمكنك العودة دائمًا لقراءة المحادثة من جديد. شيء آخر يمكنك القيام به لجعل الفتاة متعلقة هو إنهاء المحادثة عندما تسير بشكل جيد. لا ينبغي أن تحصل على حديث جيد ممتد لبعض الوقت ثم لا تجد شيئًا للحديث فيه قبل أن تضطر للمغادرة. اختر الوقت الذي تشعر فيه أن المحادثة مثيرة حقًا ثم ابدأ في إنهاء الحوار قبل أن تسجل خروجك من الموقع، بذلك تتركها وهي ترغب في المزيد.  بالتأكيد لا يزال ينبغي أن تكون لطيفًا وتقول لها أنك عليك أن تذهب بدلًا من مغادرة المحادثة فجأة. هذه النصيحة مفيدة أيضًا في حال كنت تتحدث مع الفتاة وجهًا لوجه؛ أي يجب أن تغادر بينما تسير المحادثة على نحو جيد بدلًا من الذهاب عندما يصبح الحديث أصعب وذلك من أجل ترك انطباع جيد لديها.

english_section_name: Keeping Her Hooked


summary: تجنب الجدال. اعتذر. فاجئها. ساند الأشخاص الذين تحبهم. أعر انتباهك للأشخاص الذين تهتم لأمرهم.

document: قد تُضعف كثرة الجدال من العلاقة بمرور الوقت، لذا حاول تجنب الجدال نهائيًا قدر ما استطعت. إذا كان خلافكما على شيء تافه، فلا يستدعي الأمر حينها جرح مشاعر الشخص الآخر أو إيذاء علاقتك معه. سيُظهر حرصك في تجنب الجدالات واصطفاء الأمور التي تستحق الخوض فيها من غيرها الذي يمكن إغفاله الكثير من التقدير للشخص الآخر.  إذا قال لك أحدهم مثلًا "شعرك مبعثرًا اليوم"، فلا يستحق الأمر الشجار من أجله. في حال سرق منك شخص ما نقودك، فيستدعي الأمر هنا خوض محادثة إيجابية لإرساء الحدود التي لا يجب تجاوزها. إذا لم تستطع تجنب الجدال وخضتما واحدًا بالفعل، فاعتذر. سيثبت هذا تقبلك لتحمل جزءٍ من المسئولية في اندلاع الخلاف، وأنك تقدر الشخص الآخر كفايةً لتعترف بذلك. سيبرز هذا الكثير من الحب والتقدير للشخص الآخر. سيظهر تقديم المفاجئات لحبيبتك مثلًا تفكيرك فيها وانشغال ذهنك بها، كما ستثبت مفاجئتك لها بشيء تحبه وتهواه مدى معرفتك بها وبالأشياء التي تسعدها. ستريها هدية أو وجبة أو رحلة مفاجِئة مدى تقديرك وحبك لها.  مثال: سيبرز مرورك على مكان عمل حبيبتك بوجبة من مطعمها المفضل، أو طهو الوجبة المفضلة لصديقتك حبك وتقديرك لها. سيُظهر شراؤك هدية لشخص ما خلال سفرك تقديرك وحبك له، حيث يثبت ذلك تفكيرك به وتذكرك له. عندما يحتاجك شخص تهتم لأمره، فلابد من تخصيصك الوقت لمساعدته، وقد يتطلب هذا أحيانًا تركك لما تفعل في الحال والذهاب إليه، أو جلب الغداء والذهاب لمنزله لاحقًا خلال الأسبوع أحيانًا أخرى. التزم بواجباتك تجاه الأشخاص الذين تحبهم، وإلا سيشعرون بعدم أهميتهم بالنسبة لك. إذا احتاج صديقك لمساعدتك في نقل عزاله في عطلة نهاية الأسبوع، ففرّغ جدولك تلك الأيام لمساعدته. أعر كامل انتباهك للشخص المقرب إليك عند قضائكما الوقت سويًا، وتجنب مصادر التشتيت مثل الهاتف أو التلفاز وصُبّ كل تركيزك على المحادثة. أنصت إلى من أمامك جيدًا وتجاوب معه، وأظهر اهتمامًا صادقًا بما يقوله.  مثال: إذا كنت تتناول الغداء مع والديك، فأغلق هاتفك وقت الطعام. استخدم تأثير التواصل الجسدي. إذا كان الشخص الآخر صديقًا مقربًا أو فردًا من العائلة، فأعطه طبطبة على الظهر أو ضمّةَ أو قبلة على الخد، أما إذا كانت زوجتك، فدلّك ظهرها أو احتضنها على الأريكة أو قبّلها.

english_section_name: Acting Thoughtfully

summary: ابحث عن عدة طرق للتعبير عن اهتمامك. ائتمن هذا الشخص. كن عطوفًا. أظهر امتنانك له. أهده مجاملة.

document: يُعد قول "أنا أحبك" تعبيرًا شائعًا للتقدير والاهتمام، لكن هناك الكثير من الطرق الأخرى الأكثر مباشرة وتحديدًا للتعبير عن التقدير. يُعد هذا أمرًا هامًا، حيث أن لكل شخص طريقته الخاصة في تعبيره وتقبله للحب والعاطفة، فكلما أكثرت من طرق التعبير عن حبك لشخص ما، كلما شعر بصدق هذا الحب، وإليك بعض الأمثلة:  "أحب قضاء الوقت معك". "أقدر حقًا كل شيء تقدمه لي". "أنت واحد من أقرب أصدقائي". قد يأتي تعبيرك عن تقديرك لشخص ما في شكل ثقتك به وائتمانك له، لذا افتح قلبك لهذا الشخص وأخبره بأشياء لم تخبرها لغيره من قبل. أشعره بكونه مقرب منك، وسيعرف حينها تقديرك له. على سبيل المثال، احكي له قصة من طفولتك، ثم أخبره مدى اعتزازك بتلك القصة وأنك عادةً ما تبقيها سرًا لنفسك. ينبغي أن يشعر الشخص الذي تقدره بقدرته على ائتمانك ومصارحتك أيضًا، لذا احرص على إظهار اهتمامك بشئونه وحياته، واجتهد لتخلق رابطًا عاطفيًا صادقًا بينكما. لا تسخر أو تقلل من كلام هذا الشخص إذا فتح لك قلبه وصارحك بشيء ما، حيث سيشعره هذا بالإحراج مما سيؤدي إلى تكتمه وانغلاقه تجاهك. سيثبت وقوفك بجانب شخص ما مرة تلو الأخرى تقديرك وحبك له، مما سيجعله يبادلك هذا الحب والتقدير أيضًا. إذا كان هناك شخص مقرب إليك مثلًا يمر بتجربة طلاق أو انفصال غرامي، فربما يلجأ إليك ليلقى بعض الدعم والمساندة. لا تقلل من موقفه حينها أو تسخر منه بقول شيء مثل: "لا تأتي إليّ باكيًا. ابحث عن شخص آخر للنحيب عنده"، بل ادعمه وسانده بقول شيء مثل: "أعلم أنك تمر بوقت عصيب الآن، ماذا يمكنني فعله لأخرجك من تلك الحالة وأسعدك قليلًا؟" ننشغل أحيانًا بأمور الحياة وننسى إظهار امتناننا لأصدقائنا وعائلتنا والأشخاص المقربين إلينا، حيث قد نأخذ مساندتهم وتواجدهم معنا كأمر مفروغ منه وشيء شبه مضمون دون أن نقصد. فكر في طرق لتعبر عن امتنانك للأشخاص المقربين منك.  على سبيل المثال، اشكر هؤلاء الأشخاص على الأشياء التي يقدمونها لك حتى ولو كانت بسيطة، فقل مثلًا: "أشكرك على غسل الصحون. أقدر مساعدتك لي". خصص مذكرة لتدوين ذلك، فسجل كل الأشياء التي تمتن لوجودها في حياتك في تلك المذكرة، وشاركها مع أهلك وأصدقائك. قل "أحبك"، أو اترك ملحوظة لشخص ما تخبره فيها كم يعني لك، وكيف أنه سبب سعادتك وابتسامك، وكم يضيف وجوده لحياتك. ستثبت مجاملتك وإقرارك بالصفات الحسنة لهذا الشخص ملاحظتك وتقديرك لها، لذا احرص على مجاملته بانتظام. إليك بعض المجاملات الشائعة لتستخدمها:  "أنت بالغ الذكاء". "أنتِ جميلة للغاية". أنت إنسان عطوف وخدوم للغاية".

english_section_name: Communicating Compassionately

summary: قدم المساعدة عندما يحتاج إليها. تراسل معه. انظر في عينيه أثناء حديثكما.

document: يُعد وقوفك بجانب الشخص وقت الحاجة هو أصدق طريقة للتعبير عن تقديرك وحبك له، لذا إذا طلب منك ذلك الشخص المساعدة في أي وقت، فلا تدخر جهدًا في مساندته ودعمه. إذا علمت بمروره بوقت عصيب، فبادر من نفسك بمساندته وتقديم شيء لطيف له. على سبيل المثال، إذا كان هذا الشخص يمر بوقت عصيب، فقدم له وجبة أو مر على منزله للقيام ببعض الأعمال المنزلية. يُعد التواصل وجهًا لوجه هو أفضل أنواع التواصل بالطبع، لكن أصبحت الكثير من تفاعلاتنا اليومية تلك الأيام تتم من خلال الهاتف أو البريد الإلكتروني أو المراسلات النصية، حيث تُعتبر تلك الوسائل طرقًا سهلة للتواصل مع من نحب. أرسل له رسالة قصيرة من حين لآخر لتبدي اهتمامك به.  تُعد الرسائل والبريد الإلكتروني طرقًا سهلة وسريعة للتواصل، وتوفر حلًا بديلًا للتعبير عن حبك وتقديرك لشخص ما. أرسل مثلًا: "أقدر وجودك في حياتي" أو "أحبك"، أو اكتب بريدًا إلكترونيًا قصيرًا يقول "أفتقدك" أو "لا أطيق الانتظار إلى أن أراك". أعر كامل انتباهك لمن أمامك خلال محادثتكما معًا، فسيشعره هذا بالأهمية والتقدير. انظر له في عينيه أثناء تحدثك أو استماعك له ليعرف إعارتك كامل انتباهك له.

english_section_name: Using Nonverbal Communication


summary: اختر مقطع الفيديو الذي ترغب في تحويله إلى دفتر صور متحركة. ارفع محتوى مقطع الفيديو على أحد مواقع صناعة دفاتر الصور المتحركة الموجودة على الإنترنت. عدّل دفتر الصور المتحركة حسب تفضيلاتك. أتمم عملية طلب دفتر الصور المتحركة. انتظر وصول دفتر الصور المتحركة.

document: يُمكن لمقطع الفيديو أن يكون عن أي شيء، فقد يكون مقطعًا من حفل زفاف أو من حفل عيد ميلاد أو مشهد لك مع بعض الأصدقاء، أو أي شيء آخر من هذا القبيل، وكلما كان المقطع أطول كلما أصبح دفتر الصور المتحركة أكبر بطبيعة الحال.  استخدم مقطعًا يتراوح طوله ما بين 15 إلى 30 ثانية للحصول على أفضل النتائج. يُمكنك البحث بعبارات من قبيل "برنامج تحرير دفتر الصور المتحركة" أو "تحويل مقطع فيديو إلى دفتر صور متحركة عبر الإنترنت"، وستجد العديد من المواقع عبر الإنترنت التي تُقدم هذه الخدمة، مثل موقع: http://www.flipclips.com/، أو موقع: http://www.myflipps.com/، حيث تقوم باختيار تصميم دفتر الصور المتحركة من مقطع الفيديو.  تتراوح تكلفة دفتر الصور المتحركة الواحد ما بين 15 دولار إلى 30 دولار أمريكي، حسب حجم المشهد. اتبع التعليمات المذكورة في أي من المواقع التي استخدمتها لصناعة دفتر الصور المتحركة، واختر غلاف دفتر الصور المتحركة بالحجم الذي تفضله، واختر كذلك نقطة البداية والنهاية في مقطع الفيديو التي ترغب أن يبدأ وينتهي عندها دفتر الصور المتحركة.  كلما زادت التعديلات زادت تكلفة صناعة الدفتر، لذلك عليك أن تنتبه. وقد تجد أن العديد من مواقع صناعة دفاتر الصور المتحركة تسمح لك بطلب كميات كبيرة أو توفر عروضًا خاصة على الكميات، لذا عليك أن تتخذ الخيار الأفضل بالنسبة لك، فإذا كنت تقوم بطلب دفاتر الصور المتحركة لتقديمها كهدايا في حفلات الزفاف على سبيل المثال، فإن طلب الدفاتر بكمية كبيرة قد يكون أكثر توفيرًا للمال بالفعل. قد يستغرق تنفيذ وتسليم دفتر الصور المتحركة فترة تصل إلى 4 أسابيع، وعندما تتسلم الدفتر يُمكنك أن تقوم بتقليب صفحات الدفتر لتشاهد مقطع الفيديو وقد تحول إلى مشهد من الصور المتحركة. يُمكنك أن تقوم بتوزيع دفاتر الصور المتحركة كهدايا تذكارية لطيفة على الأصدقاء وأفراد العائلة إذا كنت قد طلبت كمية كبيرة من الدفاتر.  أو يُمكنك بيع دفاتر الصور المتحركة عبر الإنترنت أو في التجمعات والمعارض.

english_section_name: Making a Flipbook Using Video

summary: احصل على كمية كبيرة من الورق الصغير لصُنع دفتر الصور المتحركة. ارسم صورًا ورسومًا مفصلة لتحصل مشهد الرسوم متحركة أكثر تعقيدًا.

document: يُمكنك استخدام مفكرة صغيرة أو حزمة من أوراق الملاحظات اللاصقة، أو قُم بثني مجموعة من الأوراق بنفسك وثبتهم معًا باستخدام الغراء أو الدبابيس أو مشبك للورق؛ ابحث عن ورق بمقاسات 7.6 × 12.7 سم تقريبًا، أو أي ورق قريب من هذا الحجم سواء كان أكبر أو أصغر بقليل.  استخدم الورق خفيف الوزن لصُنع دفتر الصور المتحركة حتى تتمكن من قلب الورق بسهولة. عندما تتقن الأساسيات يُمكنك الانتقال من رسم الشخصيات البسيطة والأساسية إلى رسم شخصيات ومشاهد لها أكثر من بُعد وأكثر إثارة للاهتمام، حيث يُمكنك تظليل الصور وإضافة المنظور إلى مشهد الرسوم المتحركة لكي يبدو أكثر واقعية.  حافظ على تناغم التظليل في الخلفية. قُم بتحريك ظل الشكل معه إذا كان له ظل كما في مشاهد تحريك كرة على سبيل المثال والتي يظهر أسفل منها ظلها وهو يكبر ويصغر أثناء اقتراب الكرة من الأرض أو ابتعادها عن الأرض.

english_section_name: Drawing Your Own Flipbook


summary: اعرف احتياجاتك من الأوميجا 3. اختر أسماك المياه الباردة الدهنية. اخلط بين المأكولات البحرية الأخرى. تعرف على طبيعة حياة الأسماك وطريقة اصطيادها. قلل من هضم الزئبق والسموم الأخرى.

document: الأوميجا 3 هي أحماض دهنية متعددة غير مُشبعة وهي مهمة للعديد من وظائف الجسد الحيوية، فهي تساعد في تطور المخ وقيامه بوظائفه، كما أن لها خصائص مضادة للالتهاب. تساعد أيضًا في تليين الشرايين لمنع تراكم الترسبات عليها ويمكن أن تساعد في علاج بعض الأمراض أو الوقاية منها، مثل: أمراض القلب وضغط الدم والسرطان والداء السكري وعدم انتظام ضربات القلب. الجرعة اليومية الموصي بها للنساء هي 1.1 جرام وللرجال 1.6 جرام. ومع ذلك يبدو أن زيادة الجرعة إلى 2-3 جرام باليوم له فوائد إضافية. تعتمد كمية الأوميجا 3 في أنواع السمك المختلفة على طبيعة وظائف السمك العضوية وغذاءه وبيئته، فالأسماك التي تعتمد في غذائها على الطحالب (أو على الأسماك الأخرى التي تتناول الطحالب) والغنية بالأوميجا 3 وتخزنها في الدهون اللازمة كعازل عن المياه الباردة) هي أفضل مخزن لأحماض الأوميجا 3.  كميات الأوميجا 3 الوادرة بالأسفل مصدرها الجدول وتوجد هذه الكمية في حصة بحجم 170 جرام. راجع الجدول بالكامل للحصول على المزيد من الأمثلة. السلمون البري -- 3.2 جم الأنشوجة -- 3.4 جم سردين المحيط الهادئ -- 2.8 جم ماكريل المحيط الهادئ -- 3.2 جم ماكريل المحيط الأطلنطي -- 2.0 جم السمك الأبيض -- 3.0 جم التونة ذات الزعانف الزرقاء -- 2.8 جم تروات قوس قزح -- 2.0 جم احرص على تناول ما بين 225 إلى 340 جرام من السمك أسبوعيًا. كما تزودك إضافة المأكولات البحرية المتنوعة إلى نظامك الغذائي بالمزيد من الأوميجا 3 وتجعل تجربة تناول السمك غير متوقعة أو مملة. اعتمادًا على احتياجاتك من السعرات، فإن الحصة الواحدة تعادل 110-170 جرام.  وفقًا للجدول نفسه الوارد بالأعلى: تونة الباكور بالماء المعلبة -- 1.4 جم السرطان الأزرق أو سرطان الملك -- 1.4 جم سمك الهلبوت -- 1.0 جم الجمبري أو الأسقلوب -- 0.6 جم سمك القد -- 0.4 جم الكركند -- 0.2 جم أنت انعكاس لما تأكل وكذلك الأسماك (وهي تعكس أيضًا البيئة التي تعيش بها) فالأسماك التي تنمو في بيئة نظيفة وصحية وتم اصطيادها بعناية تزودك بالأوميجا 3 بدون العناصر الأخرى غير المرغوب فيها، بما فيها بعض المواد السُمّية. يعتقد أغلب الناس كذلك أن مذاقها أفضل مما يجعل تناول السمك أمرًا أكثر سهولة.  إن أمكن، اِشتر السمك من شخص ما يمكنه إخبارك من أين تم اصطياده ومتى وكيف. لا يستدعي الأمر محلًا متخصصًا، فالعاملون بالأسواق الكبيرة يمكنهم أن يجاوبوا على أسئلتك. حتى لو لم تكن مهتمًا بأساليب الصيد كما ينبغي، فإن الطرق التي يتم اصطياد السمك بها في هذه الأماكن تضمن فحص السمك جيدًا لتحديد جودته. واحد من الأسباب الرئيسية لمعرفة موطن السمك الذي تتناوله هو تزويدك بمعلومات أفضل عن احتمالية وجود نسب عالية من السموم. على سبيل المثال، "ثنائي الفينيل متعدد الكلور" وهو ملوث صناعي يُعتقد أنه مسبب للسرطان، وجِدّ أنه يتوفر بنسب عالية في سلمون المزارع أعلى من السلمون الذي يأتي من موطنه الطبيعي.  من المعروف عن الزئبق أنه يسبب إعاقة نمو المخ في الأجنة والأطفال ويؤثر على وظائف المخ في البالغين. تُنصح النساء الحوامل بالأخص بالحد من أنواع السمك التي بها نسب عالية من الزئبق، عادة 340 جرام بالأسبوع (2-3 حصة) وكمية أقل في حالة تناول أسماك عالية الزئبق، مثل: القرش وأبو سيف. الأسماك الكبيرة المفترسة التي تتغذى على كميات كبيرة من الأسماك الأخرى، التي تستهلك بطبيعتها كميات صغيرة من الزئبق، هي أكبر مصادر الزئبق. ولذلك بالرغم من أنها مصادر جيدة لأوميجا 3، إلا أنه عليك الحذر من الإفراط في تناولها، ومن أمثلتها: سمك القرش وأبو سيف والملك الماكريل وسمك التايلفيش والأسماك المرلينية والسمك الخشن البرتقالي وتونة الزعانف الزرقاء. تحتوي تونة الباكورا المُعلبة على نسبة متوسطة من الزئبق في حين أن التونة الخفيفة المُعلبة بها كمية منخفضة من الزئبق.

english_section_name: Selecting the Right Fish

summary: حقق توازنًا أكثر بين الأوميجا 3 والأوميجا 6. حضر السمك بطريقة صحيحة. ادمج المزيد من السمك في وجباتك. تنَاول الأطعمة الأخرى الغنية بالأوميجا 3 أيضا. جرب الاعتماد على تناول مكملات الأوميجا 3.

document: الأوميجا 6 نوع آخر من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة وتوجد في الزيوت النباتية، مثل: الذرة وبذرة القطن وفول الصويا والعصفر وعباد الشمس. تشير الدراسات إلى أن خفض استهلاك الأوميجا 6 وزيادة الأوميجا 3 يؤدي إلى فوائد صحية.  نسبة 1:1 من الأوميجا 6 إلى الأوميجا 3 أمر ممتاز لصحتك ولكن أيضًا نسبة 2-4 : 1 سيكون أفضل كثيرًا من نظام غذائك المعتاد لتحسين هذه النسبة عليك تناول المزيد من السمك والإقلال من الوجبات السريعة ورقائق البطاطس والدونت والكعك... وإلخ. إن كان اختيار نوع السمك الصحيح هي الخطوة الأولى، فإن تحضيره بطريقة تحافظ على كميات الأوميجا 3 به بدون إضافة المزيد من الدهون غير الصحية أو الصوديوم (مع الاحتفاظ بمذاقه لذيذًا) هي الخطوة المهمة التالية عند تناول السمك بانتظام.  قم بخبز السمك أو شوائه بدلًا من طريقة القلي التي تضيف الأوميجا 6 غير المرغوب به إلى الأوميجا 3. للحد من كمية الزئبق والسموم الأخرى، قم بإزالة الجلد والدهون الخارجية من السمك، حيث تتراكم بهم السموم بتركيزات عالية.  إن كنت تقوم بتصفية التونة المعلبة فقم باختيار التونة المُخزنة بالماء بدلًا من الزيت. حيث يتمسك الأوميجا 3 بالزيت بشكل أكبر من تمسكه بالماء، لذا عندما فعندما تقوم بتصفية الزيت من التونة المعلبة فإنك تخسر الكثير من الأوميجا 3. ربما لا تكون شخصًا محبًا للسمك إطلاقًا أو لا تستطيع إطعام السمك لأطفالك إلا في صورته المقلية. لذا كُنّ مُبدعًا وأضف السمك الغني بالأوميجا 3 إلى قائمة وجبات العشاء.  حاول استبدال اللحم الأحمر بالسمك. على سبيل المثال يمكن عمل الكباب المشوي من التونة أو السلمون بدلًا من اللحم البقري أو الدجاج. يتراجع الكثير من الناس عن فكرة شراء الأنشوجة بالرغم من أنها غنية بالأوميجا 3 ويمكن بسهولة دمجها مع الأطباق. يمكن تذويب الأنشوجة المُقطعة في الصلصات وسوف تُضفي مذاقًا رائعًا بدون رائحة سمكية. حاول إضافتها لصلصة المكرونة المرة القادمة.  الطحالب ليست أسماك ولكنها مصدر الأوميجا 3 للأسماك. ومن الطحالب البحرية الصالحة للأكل مثل الأعشاب البحرية أو اللاميناريات وهي عالية بحمض الدوكوساهيكسانويك من مكونات الأوميجا 3. ابتعد عن هذا الوسيط من حين لآخر والأفضل من ذلك دمج السمك الغني بالأوميجا 3 إلى أطباقك المفضلة دائما. يحتوي الأوميجا 3 الذي يأتي من السمك على حمض "الدوكوسا هيكسانويك" وحمض "الإيكو سابنتانويك" وكلاهما له العديد من الفوائد الصحية. أما فوائد الأوميجا 3 التي تأتي من الأطعمة غير السمك أنها تحتوي على حمض "الليبويك" وهو أمر غير مؤكد ولكن يُنصح به بقوة. يوصى بتناول من 2.2 إلى 4.4 جرام من حمض الليبويك في النظام الغذائي ذي 2000 سعر حراري باليوم. مصادر الأوميجا 3 القائم على حمض الليبويك هي: فول الصويا والجوز وبذور الكتان والأطعمة الغنية به، مثل: البيض وأحيانًا زبدة الفول السوداني. إن كنت تجد صعوبة في تناول كميات كافية من الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 أو تعاني من مشاكل صحية سوف تتحسن بزيادة الأوميجا 3 أو كنتِ امرأة حامل أو فقط مهتم بزيادة نسبة الأوميجا 3 بجسدك، عليك التحدث مع طبيبك عن المكملات.  أغلب مكملات الأوميجا 3 تأتي في صورة كبسولات زيت السمك. ويشتكي بعض الناس أن هذه الكبسولات كريهة وتترك رائحة كرائحة السمك بالفم ولكن هناك مجموعة واسعة من اختيارات زيت السمك باختلاف واسع في جودتها، كل ما عليك هو القيام بالبحث جيدًا حتى تجد نوعًا يناسبك.  في حين يقلق أكثر الناس عن نقص الأوميجا 3 في حين أيضًا أن الإفراط في تناول الأوميجا 3 قد يسبب المشاكل للبعض فقد يسبب النزيف. لذا لا تتناول أكثر من 3 جرام باليوم بدون استشارة طبيبك.

english_section_name: Maximizing Your Omega-3 Intake


summary: اتبع نظامًا غذائيًا مناسبًا. حافظ على رطوبة الجسم. مدد جسمك جيدًا. ضع جدول تدريب فأنت لن تتمكن من جري 800 متر أسرع في يومٍ واحد.

document: يؤدي تحسين عادات الأكل إلى تقليل دهون الجسم والإجهاد مع زيادة العضلات والتحمل. يسبب تناول الطعام غير المناسب إلى إعاقتك عن كسر رقمك القياسي بسباق 800 متر.   تناول تشكيلة من الأطعمة الصحية كالخضار والفاكهة والحبوب الكاملة واللحوم الصافية حيثيحسن ذلك تركيب جسمك. زِد كمية البروتين مع الكمية المناسبة من الكربوهيدرات لإمداد الجسم بالمغذيات لبناء العضلات والحصول على الطاقة. إذا كنت تتدرب على 30-45 دقيقة فتناول 3 جم من الكربوهيدرات في أيام التدريب. إذا كنت تتدرب على 46-60 دقيقة فتناول 5 جم من الكربوهيدرات في أيام التدريب.   تجنب الأطعمة المعالجة عالية السكر والملح لأن هذا سيعيقك عن الجري بكفاءة. تناول وجبات غنية بالكربوهيدرات قبل التمرين وبعده. يمكن تناول ذلك خلال ساعة قبل التمرين و30 دقيقة بعده. يعد الموز ومخفوق البروتين وبارات البروتين الخالية من الكافيين مثالية لذلك. يحتاج الجسم إلى لترين من الماء في اليوم المعتاد للحفاظ على الرطوبة. يجب في أيام الجري أن تشرب المزيد من الماء لتعويض المفقود لمنع نفسك من الإبطاء. لا تبتلع كميات إضافية من الماء رغم ذلك، بل استمع لجسمك واشرب إذا شعرت بالعطش.   يعد شرب الماء قبل التمرين وبعده ضروريًا، لذا حاول شرب 450 جم من الماء ساعة قبل الجري واشرب الكمية نفسها بعده. لاحظ علامات الجفاف. يشير العطش وجفاف الفم والصداع والدوار وقلة التبول والإمساك إلى جفاف الجسم.إذا واجهت أيًا من تلك الأعراض فزِد ما تشربه من ماء. يمكنك زيادة حجم خطوتك وسرعتك بالتمدد بالشكل المناسب. يساعد التمدد قبل التمرين وبعده أيضًا على منع الإصابة.  تتضمن العضلات التي يجب تمديدها العضلات الفخذية الأمامية والخلفية والعضلات المقربة والجسم السفلي كالعضلات مقربة الوركين والمؤخرة. حاول إضافة 2-3 تمارين تمدد طويلة بالأسبوع. مارس اليوجا لتساعدك في زيادة المرونة. يعد وضع الجدول أفضل طريقة لتحقيق أهدافك تمامًا كالتدرب للماراثون. يؤدي اتباعك لخطة تمرين إلى تأديتك لأفضل مستوى حتى وإن جريت مسافة أقصر.  ضع تاريخ انتهاء وابدأ من الوراء. اختر ميعادًا تريد فيه جري السباق بأفضل توقيت لك على الإطلاق في سباق 800 متر. مارس تمرينين شديدين في الأسبوع. من أمثلة ذلك الجري بالتلال. اختر أيام الراحة التي تؤدي بها تمارين معتدلة كاليوجا للمحافظة على المرونة.

english_section_name: Prepping Your Body for a Faster Run

summary: افهم ميكانيكية سباقك. اجرِ كثيرًا. استرح وتداو.

document: يعد سباق 800 متر ذا مسافة متوسطة، والتي تعتمد على احتفاظ المتسابق بسرعة عالية طوال السباق ثم العدو سريعًا في النهاية. يتطلب التمرين شحذ الثلاث قدرات التالية:   تحلى بميكانيكية الجري لمسافات متوسطة. يعرف هذا بتحمل السرعة، فأنت سوف تجري بسرعة عالية في بداية السباق مع الحفاظ على تحكمك بجسمك. يهدف ذلك إلى الحفاظ على سرعة مريحة ولكن عالية طوال السباق، مع الوضع في الاعتبار أنك سوف تبذل مجهودًا كبيرًا في العدو السريع بنهاية السباق. تعلم الجري في الزحام. يتميز سباق 800 متر بحدوث تزاحم بين العدائين في الجزء الداخلي للمضمار. درب نفسك على تقليل الجري في مجموعات لتتعلم كيف تكن على دراية بطريقة جريك دون الاصطدام بالشخص أمامك. اجرِ جريًا لاهوائيًا. ستشعر في النصف الأخير (350-400 متر) من السباق بالإجهاد من سرعتك الشبيهة بالعدو. ابنِ تلك القدرة بالجري 400 متر بسرعة أكبر من الطبيعي ثم تمشى لدقيقتين وكرر ذلك. هذا التمرين المتواتر سيحسن لياقتك اللاهوائية. اجرِ معظم الأيام متناوبًا بين مسافتي 400 و1600 متر.   ركز على الصفات الملائمة لسباق 800 متر. استخدم سباق 800 متر لاكتساب السرعة في العدو، أما سباق 1600 متر فهو لاكتساب التحمل بالسرعة العالية. عد لنظام تدريبك. تذكر أخذ أيام راحة للتمدد وواصل النظام الغذائي الصحي من أجل السباق القادم. اجرِ في سباقات تدرب جسمك بشكلٍ مختلف كالجري بالتلال لتحسين عضلات الأرجل وقوة الجهاز الدوري والقلب. أتبِع الأيام الشاقة دائمًا بأيام سهلة؛ بعد تأدية التمارين الصعبة أعطِ جسمك الوقت للاستشفاء بالراحة أو تأدية تمارين خفيفة.   بالرغم أنك في المعتاد يجب أن تكون نشيطًا بعض الشيء في أيام الراحة إلا أنه يجب أن تسمح لجسمك بالراحة فعلًا، وهذا يعني الحصول على قسط كافٍ من النوم مع المواظبة في ذلك.  لا تجرِ وأنت مصاب. إذا جاءتك إصابة فتوقف عن التدريب وزر الطبيب حتى لا تسوء حالتك.

english_section_name: Training Your Body

summary: اشرب الماء وتزود بالطاقة. مدد عضلاتك. اجرِ سباق 800 متر. هدئ نفسك.

document: تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات واشرب 450 جرام من الماء ساعة قبل التمرين.   يجب أن تمد جسمك بالتغذية المناسبة للحصول على الطاقة ولكن لا تفرط في الأكل. تناول وجبة خفيفة غير كاملة قبل الجري، فهذا يعني سعرات أقل على الجسم للمعالجة خلال السباق.  جرب الفاكهة أو الزبادي أو الحبوب لإمدادك بالطاقة دون الشعور بالانتفاخ والخمول. تأكد أن جسمك مفكك وجاهز للجري.   يمكنك فك عضلاتك وزيادة خطوتك مع تقليل خطر الإصابة والشد العضلي خلال السباق، وذلك عن طريق التمدد بسرعة وبشكلٍ صحيح. مدد العضلات قابضة الوركين والفخذين والعضلات الفخذية الخلفية والسمانة والظهر السفلي. من القواعد الأساسية في السباقات متوسطة المسافة (800 و1600 متر) أن تحافظ على سرعة عالية مع الاحتفاظ بطاقة كافية للاندفاع بتسارع.   ابدأ السباق بالشكل الصحيح بأن تجرِ سريعًا بسرعة يمكنك المحافظة عليها، فالاتساق أساسي هنا. كن ذكيًا في منتصف السباق. كن على دراية بالعدائين الآخرين وتغيرات سرعتك فأنت ستحتاج للطاقة للعدو بسرعة في بداية السباق ونهايته. استخدم التسارع الأول للدخول في المسار الداخلي ثم الدخول بمقدمة المجموعة قدر الإمكان. كن على دراية عند إفراطك في بذل المجهود حتى تحتفظ بطاقة كافية للتسارع الثاني بنهاية السباق. يجب المحافظة على سرعة ثابتة حتى يحين وقت التسارع. لا تسمح للعدائين من حولك بالتأثير على سرعتك. ابدأ العدو بأقصى سرعة في آخر 200-300 متر. هنا يأتي دور التدريب اللاهوائي؛ ادفع جسمك واستغل التسارع لتجاوز المتقدمين بالمجموعة والفوز بالسباق. إن التهدئة بالشكل الصحيح بعد السباق لا تقل أهمية عن التدريب حيث تساعد على منع الإصابة ومساعدة الجسم في العودة إلى الحالة الطبيعية.  تمش لعدة دقائق بادئًا بهرولة ثم المشي ببطء أكبر للسماح لقلبك بالعودة تدريجيًا للإيقاع الطبيعي مجددًا. تمدد مجددًا لمدة 5-10 دقائق لضمان عدم فرط شد العضلات جراء العمل الشاق.

english_section_name: Running The Race


summary: افتح تطبيق جيفي. ابحث عن صورة جيف لإرسالها. انقر على صورة جيف. انقر على أيقونة الرسالة النصية الخضراء. اختر جهة اتصال. انقر على زر الإرسال {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/2e\/Android7send.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/2e\/Android7send.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}.

document: تظهر أيقونة التطبيق على شكل مخطط صفحة مضيء متعدد الألوان فوق خلفية سوداء في قائمة التطبيقات على جهاز أندرويد عادة. يمكنك تنزيل تطبيق جيفي من متجر جوجل بلاي مجانًا إن لم يكن التطبيق مثبتًا على هاتفك. يمكنك النقر على ألسنة التبويب الظاهرة أعلى الشاشة لتصفح صور جيف وفق تصنيفاتها أو استخدام شريط البحث الظاهر أعلى الشاشة للبحث عن صورة جيف باسمها أو بكلمات مفتاحية. تعرض أقسام "شائعة" و "تفاعلات" عادة رسومات متحركة مرحة من أفلام ومسلسلات شهيرة. سيؤدي ذلك إلى عرض نسخة كبيرة من صورة جيف مع بعض خيارات المشاركة أسفلها. تظهر أيقونة التطبيق بلون أخضر وتحتوي على بالون محادثة مربّع. يمكنك إرسال الصورة إلى شخص من جهات الاتصال على جهازك عن طريق تحديد جهة الاتصال من قائمة جهات الاتصال، كما يمكنك النقر على خيار تحديد جهة اتصال جديدة أو إنشاء رسالة جديدة لترى بعد تحديد جهة الاتصال معاينة لصورة جيف في حقل الرسالة النصية.  تختلف هذه الخيارات اعتمادًا على تطبيق الرسائل النصية الافتراضي المستخدم. يمكنك إضافة رسالة اختيارية إلى حقل النص عن طريق النقر عليه. تظهر أيقونة الزر على شكل طائرة ورقية أسفل الجهة اليمنى من الشاشة ويؤدي النقر عليها إلى إرسال ملف جيف في صورة رسالة نصية إلى جهة الاتصال المحددة. يمكن أن يظهر الزر باسم "إرسال" في بعض تطبيقات الرسائل.

english_section_name: Using the Giphy App

summary:
ثبّت تطبيق جي بورد على جهازك واضبطه. افتح تطبيق الرسائل وأنشئ رسالة نصية جديدة. انقر على حقل كتابة الرسالة. انقر على زر الرموز التعبيرية {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7a\/Android7emoji.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7a\/Android7emoji.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. انقر على لسان تبويب صورة جيف GIF. ابحث عن صورة جيف لإرسالها. انقر على صورة جيف التي ترغب بإضافتها إلى الرسالة النصية. انقر على زر الإرسال {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/2e\/Android7send.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/2e\/Android7send.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}.

document: ثبّت تطبيق جي بورد (لوحة مفاتيح جوجل) على جهاز أندرويد إن لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل. يمكنك تنزيل تطبيق جي بورد من متجر تطبيقات جوجل بلاي. يمكنك استخدام تطبيق الرسائل النصية على هاتفك لتحديد محادثة موجودة بالفعل أو النقر على خيار إنشاء رسالة جديدة ثم اختيار مستقبل من قائمة جهات الاتصال. انقر على حقل الرسالة لكتابة رسالتك، علمًا بأن الحقل يظهر باسم "الرسالة النصية" أو شيء مشابه في بعض تطبيقات الرسائل. سيؤدي ذلك إلى فتح لوحة مفاتيح جي بورد تلقائيًّا إن كانت جي بورد مضبوطة كلوحة المفاتيح الافتراضية. تظهر أيقونة الزر على شكل وجه مبتسم أسفل لوحة المفاتيح إلى يسار زر المسافة. يظهر لسان تبويب صورة جيف في الصف السفلي من لوحة المفاتيح وفي منتصف اللوحة تقريبًا. يمكنك تصفح صور جيف الموجودة على الجهاز عن طريق النقر على ألسنة تبويب التصنيفات الظاهرة أسفل صورة جيف أو كتابة كلمة مفتاحية في شريط البحث للبحث عن صورة جيف معينة. انقر على صورة جيف التي ترغب بإرسالها لتضاف الصورة إلى الرسالة النصية التي تكتبها تلقائيًا. تظهر أيقونة الزر على شكل طائرة ورقية أسفل الجهة اليمنى من تطبيق الرسائل ويؤدي النقر عليها إلى إرسال صورة جيف المحددة إلى جهة الاتصال المحددة. يمكن أن يظهر الزر باسم "إرسال" في بعض تطبيقات الرسائل.

english_section_name: Using Gboard

summary:
افتح تطبيق الرسائل {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/3b\/Android7messages.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/3b\/Android7messages.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. انقر على زر "جديد" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/77\/Android7new.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/77\/Android7new.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. اختر جهة اتصال. انقر على زر "جديد" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/77\/Android7new.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/77\/Android7new.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. انقر على زر "صورة" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/a\/a8\/Android7image.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/a\/a8\/Android7image.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. انقر على خيار معرض الصور Gallery. حدد ملف جيف. انقر على زر الإرسال {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/2e\/Android7send.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/2e\/Android7send.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}.

document: تظهر أيقونة التطبيق على شكل بالون محادثة أبيض فوق خلفية زرقاء في قائمة التطبيقات على جهازك عادة. يمكنك في حالة عدم وجود تطبيق رسائل أندرويد على هاتفك تنزيل التطبيق من متجر تطبيقات جوجل بلاي. يظهر الزر على شكل دائرة زرقاء تحتوي على علامة "＋" بيضاء أسفل الجهة اليمنى من التطبيق ويؤدي النقر عليه إلى فتح شاشة تطلب تحديد مستقبل الرسالة النصية. انقر على جهة اتصال من قائمة جهات الاتصال على جهازك أو أدخل رقم هاتف أو اسم جهة اتصال في حقل "إلى" الظاهر أعلى الشاشة إن كنت تبدأ محادثة جديدة. انقر على الزر الذي يظهر على شكل دائرة زرقاء تحتوي على علامة "＋" بيضاء أعلى الجهة اليسرى من حقل نص الرسالة. يمكن أن تظهر الأيقونة على شكل مشبك ورق {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/6e\/Android7paperclip.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/6e\/Android7paperclip.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} في بعض تطبيقات الرسائل النصية. انقر على أيقونة الصورة لعرض الصور المخزنة على الجهاز. انقر على لوحة "معرض الصور" لتحديد ملف جيف منزّل على جهازك. انقر على ملف جيف الذي ترغب بإرساله لإرفاقه بالرسالة النصية. سيؤدي ذلك إلى ظهور صورة جيف بداخل معاينة صغيرة في الرسالة النصية وستعرض الصورة المتحركة في نافذة المعاينة حتى تتمكن من الاطلاع على شكلها قبل الإرسال. انقر على أيقونة ☰ الظاهرة أعلى الجهة اليسرى من الشاشة ثم اختر التنزيلات من العمود الأيسر إن لم تظهر صورة جيف التي تبحث عنها على الهاتف. تظهر أيقونة الزر على شكل طائرة ورقية في الجهة اليمنى من حقل الرسالة ويؤدي النقر عليه إلى إرسال صورة جيف المتحركة في صورة رسالة نصية.

english_section_name: Attaching a GIF to a Text Message


summary: حدد عناصر نقطتي انتهاء المتجه. استخدم صيغة المعادلة بعد قليل من التعديل لإيجاد المقدار. أوجد المقدار.

document: يمكن تمثيل أي متجه على نظام الإحداثيات الديكارتي بعنصر أفقي (محور سيني) وعنصر عمودي (محور صادي). يُكتَب زوج العناصر بترتيب يبدأ بالعنصر السيني ويليه الصادي م = <س،ص>. إذا وجدت متجهًا بعيدًا عن نقطة الأصل على النظام الإحداثي، يجب عليك أن تحدد عناصر النقاط التي يقع عندها طرفيه.  المتجه أ ب على سبيل المثال له زوج عناصر أحدهما للنقطة أ والآخر للنقطة ب. يقع العنصر الأفقي للنقطة أ عند 5 والعنصر الأفقي عند 1، بالتالي ترتيب زوج العناصر هو <5،1>. يقع العنصر الأفقي للنقطة ب عند 1 والعنصر الأفقي عند 2، بالتالي ترتيب زوج العناصر هو <1،2>. بما أنك تتعامل الآن مع نقطتين اثنين، لابد أن تطرح عناصر الـ س والـ ص الظاهرتين في كل زوج من العناصر قبل أن تتمكن من الحل باستخدام المعادلة م = √((س2-س1)2 +(ص2-ص1)2). النقطة أ هي الممثلة بزوج العناصر 1 <س1، ص1>، والنقطة ب هي عند زوج العناصر 2 <س2، ص2> عوض بالقيم العددية للعناصر عن المتغيرات في المسألة واحسب المقدار. عند تطبيق هذه الخطوة على المثال السابق، تجري عملية الحساب كالتالي:  م = √((س2-س1)2 +(ص2-ص1)2) م = √((1-5)2 +(2-1)2) م = √((-4)2 +(1)2) م = √(16+1) = √(17) = 4.12 لا تشك في صحة إجابتك إذا لم تكن في صورة عدد صحيح، فقيم المتجهات يمكن أن تساوي أعدادًا عشرية.

english_section_name: Finding the Magnitude of a Vector Away from the Origin

summary: حدد عناصر المتجه. ارسم مثلث متجه. أعد ترتيب نظرية فيثاغورس لحساب المقدار. أوجد المقدار.

document: يمكن تمثيل أي متجه على نظام الإحداثيات الديكارتي بعنصرين أحدهما عنصر أفقي (محور سيني) والآخر عنصر عمودي (محور صادي). تُكتَب العناصر كزوج ترتيبه كالتالي: م = <س،ص>. مثال: المتجه أعلاه به عنصر أفقي قيمته 3 وعنصر عمودي قيمته -5، بالتالي ترتيب زوج العناصر هو <3،-5>. عندما ترسم العنصرين الأفقي والعمودي، يصبح لديك مثلثًا قائمًا. مقدار المتجه مساوٍ لوتر المثلث وبالتالي يمكنك استخدام نظرية فيثاغورس لإيجاده. نظرية فيثاغورس هي أ2 + ب2 = ج2. "أ" و "ب" هما العنصرين الأفقي والعمودي في المثلث، و"ج" هي الوتر. بما أن المتجه هو الوتر، بالتالي يجب أن نوجد قيمة "ج".  س2 + ص2 = م2  م = √(س2 + ص2)) يمكنك التعويض بالقيم العددية لزوج عناصر المتجه في أماكنها في المعادلة السابقة لإيجاد المقدار.  مثال: م = √((32+(-5)2)) م =√(9 + 25) = √34 = 5.831 لا تشك في صحة إجابتك إذا لم تكن في صورة عدد صحيح، يمكن أن تأتي مقادير المتجهات بقيمة أعداد عشرية.

english_section_name: Finding the Magnitude of a Vector at the Origin


summary: تأكد من تفعيل خاصية الشبكة اللاسلكية. حدّث جهاز بلايستيشن بورتابل. توجّه نحو اليسار لاختيار الإعدادات Settings. توجّه نحو الأسفل واختر إعدادات الشبكة Network Settings ثم اضغط على الزر X. اختر وضع البنية التحتية Infrastructure Mode ثم اضغط على الزر X. اختر إنشاء اتصال جديد [New Connection] ثم اضغط على الزر X. اختر خيار البحث Scan ثم اضغط على الزر X. حدد الشبكة ثم اضغط على الزر X. اضغط على السهم "الأيمن" في شاشة اسم الشبكة "اس اس أي دي". حدد خيار WPA-PSK (AES) واضغط على السهم "الأيمن". أدخل كلمة المرور. اختر سهل Easy ثم اضغط على السهم "الأيمن". اضغط على السهم "الأيمن". احفظ إعداداتك. حدد خيار اختبار الاتصال Test Connection ثم اضغط على الزر X.

document: ستحتاج إلى تفعيل مفتاح الشبكة اللاسلكية في جهاز بلايستيشن بورتابل لتفعيل الاتصالات اللاسلكية.  يكون الزر في الجهة اليسرى بجوار الذراع التناظري في جهازيّ بي اس بي-1000 وبي اس بي جو ويجب تحريك الزر نحو الأعلى. يكون الزر أعلى الجهاز إلى يسار محرّك يو ام دي في جهازيّ بي اس بي-2000 وبي اس بي-3000 ويجب تحريك الزر نحو اليمين. يجب أن تمتلك الإصدار 2.0 على الأقل من نظام تشغيل جهاز بلايستيشن بورتابل حتى تتمكن من الاتصال بشبكة الإنترنت. أحدث إصدار حالي لنظام تشغيل بلايستيشن بورتابل هو 6.61. تكون أيقونة الإعدادات على شكل حقيبة أقصى الجهة اليسرى من القائمة الرئيسية. يكون هذا الخيار أسفل عمود الإعدادات ضمن الخيارات. يسمح ذلك لجهاز بلايستيشن بورتابل بالاتصال بنقطة وصول لاسلكية كجهاز الراوتر في شبكتك المنزلية. يسمح لك ذلك بإنشاء اتصال جديد يتم حفظه على جهاز بلايستيشن بورتابل.  إن وجدت اتصالًا فعالًا ومحفوظًا، حدد الاتصال واضغط على الزر X ليؤدي ذلك إلى توصيلك بالإنترنت. يمكنك حفظ 10 اتصالات مختلفة كحد أقصى. سيبحث جهاز بلايستيشن بورتابل عن الشبكات اللاسلكية المتاحة.  اقترب من جهاز الراوتر إن لم يجد جهاز بلايستيشن بورتابل أي شبكات. يمكن أيضًا تحديد "نقطة وصول لاسلكية" إن كنت تمتلك خطة بيانات تدعم بلايستيشن بورتابل، وهذه هي الطريقة الوحيدة للاتصال بنقطة وصول هاتف محمول. ستظهر قائمة بالشبكات المتاحة بعد البحث ويجب اختيار الشبكة التي ترغب بالاتصال بها. ستظهر قوة إشارة كل شبكة بجوار اسمها ويجب اختيار شبكة لا تقل قوتها عن 50%. سيؤدي ذلك إلى تحديد اسم الشبكة الحالية. يمكن أن يؤدي تغيير الاسم هنا إلى التسبب بمشاكل في اتصال الإنترنت على أجهزة أخرى. يؤدي ذلك إلى ضبط تشفير الشبكة ليكون من نوع دابليو بي أي المدعوم من قبل جهاز بلايستيشن بورتابل. اضغط على الزر X في شاشة "مفتاح دابليو بي أي" ثم أدخل كلمة مرور الشبكة واضغط على الزر X ثم اضغط على السهم "الأيمن". كلمات مرور الشبكات اللاسلكية حساسة تجاه حالة الأحرف، لذا احرص على كتابة كلمة المرور كما هي. يؤدي فعل ذلك إلى السماح لجهاز بلايستيشن بورتابل باستخدام إعدادات الراوتر الافتراضية. سيؤدي ذلك إلى تأكيد اسم الشبكة. ستُعرض قائمة بكل الإعدادات ويجب التأكد من أن كل شيء يظهر بشكل صحيح ثم الضغط على السهم "الأيمن" في لوحة الأسهم للاستمرار ثم الضغط على الزر X' لحفظ الإعدادات. ليؤدي ذلك إلى اتصال جهاز بلايستيشن بورتابل بالإنترنت ويكون ضبط الاتصال سليمًا إن رأيت رسالة "نجاح" في صفحة النتائج.

english_section_name: Connecting Your PSP

summary: ابحث عن عنوان أي بي الخاص بجهاز الراوتر. افتح متصفّح إنترنت. أدخل عنوان أي بي الخاص بجهاز الراوتر في شريط العنوان. سجّل دخولك باستخدام حساب المدير إن طُلب منك ذلك. افتح قسم الشبكة اللاسلكية. غيّر نوع الحماية. ابحث عن خيار "الأجهزة المسموح لها" أو "قائمة الوصول". تأكد أن خاصية ترشيح عنوان ماك غير مفعّلة. حاول توصيل جهاز بلايستيشن بورتابل بالإنترنت.

document: يستخدم هذا العنوان للوصول إلى صفحة الضبط.   ويندوز - افتح قائمة ابدأ ثم انقر على ترس الإعدادات ثم اختر الشبكة والإنترنت ثم عرض خصائص الشبكة ثم اطّلع على عنوان أي بي بجوار خانة البوابة الافتراضية.  ماكنتوش - افتح قائمة أبل ثم انقر على تفضيلات النظام ثم على الشبكة ثم على إعدادات متقدمة ثم على لسان تبويب تي سي بي/أي بي ثم ابحث عن العدد المجاور لحقل راوتر". افعل ذلك على جهاز الكمبيوتر. سيؤدي ذلك إلى فتح صفحة الراوتر للسماح لك بإحداث تعديلات على إعدادات الراوتر. ستحتاج إلى إدخال اسم المستخدم وكلمة المرور للتمكن من الوصول إلى إعدادات الراوتر. يمكنك الضغط باستمرار على زر "إعادة الضبط" الموجود في الجهة الخلفية من الجهاز إن لم تكن تعرف بيانات تسجيل الدخول. يختلف مسمى الخيار باختلاف نوع الراوتر. اختر إما دابليو بي أي-بي اس كى [تي كى أي بي] + دابليو بي أي2-بي اس كى [أي إي اس] أو دابليو بي أي2 بيرسونال تي كى أي بي+أي إي اس. لن تتمكن من الاتصال إن اخترت "دابليو بي أي2 (أي إي اس)" فقط. قد تحتاج إلى فتح قسم إعدادات الشبكة اللاسلكية المتقدمة أولًا. مجددًا، يمكن أن يختلف مسمى الخيار باختلاف الجهاز المستخدم. إن كانت الخاصية مفعلة ولم تتمكن من تعطيلها، أضِف عنوان ماك الخاص بجهاز بلايستيشن بورتابل إلى قائمة الأجهزة المسموح لها بالوصول. يمكنك إيجاد عنوان ماك خاصة جهاز بلايستيشن بورتابل في قسم "معلومات النظام" بداخل قائمة الإعدادات. ستحتاج إلى اصطحاب جهاز بلايستيشن بورتابل إلى خدمة صيانة لتقييم الوضع إن لم تتمكن من توصيله.

english_section_name: Troubleshooting


summary: تعلمي كل شيء متعلق بقائمة الطعام. اذهبي للعمل مبكرًا. استمعي لنصائح الموظفين الخبراء بحرص. التزمي بوتيرة العمل. قومي بالمهام غير السارة دون شكوى. تقبلي النقد باعتزاز. تطوعي للمزيد من نوبات العمل. قومي بطرح الأسئلة عندما لا تعرفي ما عليك فعله.

document: بعد إجراء مقابلة العمل، كوني استباقية واطلبي الحصول على نسخة من قائمة الطعام. قومي بدراسة هذه القائمة وتعرفي على الأطعمة المتاحة. سلاسل المطاعم الكبيرة توفر برنامج تدريبي رائع لمساعدتك على تعلم قائمة الطعام. بينما المطاعم الصغيرة تنتظر منك القيام بذلك الأمر بنفسك. الالتزام بالمواعيد أمر بالغ الأهمية مع أي وظيفة، خاصة في المرحلة الأولى لالتحاقك بها. المطاعم خاصة تكون متسارعة الخطى في ساعات الذروة، ولذلك ستتركين انطباعًا جيدًا إذا كنت مستعدة للعمل مع بداية نوبة عملك تمامًا أو قبلها بقليل. حتى إذا سبق لك العمل كنادلة من قبل، فيجب عليكِ الانتباه إلى كل التفاصيل المتعلقة بالوظيفة الجديدة. كل مطعم أو مقهى لديه أسلوب مختلف بعض الشيء في تقديم الطعام، والانتباه لذلك أثناء فترة التدريب سوف يجعل عملك يمضى بسلاسة. كما أنه لن يضرك أبدًا أن تحترمي نصائح مديرك وزملاء العمل، بدلًا من التصرف بعنجهية وقول جمل مثل: "أنا أعرف ذلك من قبل." إذا لم يسبق لك العمل في مطعم مزدحم من قبل، فسوف تتفاجئين من الوتيرة السريعة والمرهقة لهذه الوظيفة. ابذلي كل ما باستطاعتك للمحافظة على تقديم الخدمة بكفاءة وسرعة مع بقية فريق الخدمة. كلما تصبحين أكثر اعتيادًا على الوظيفة، كلما أصبحت أوقات العمل أقل جهدًا وتعبًا. في البداية، ستكون بحاجة لدفع وتحميس نفسك للمواصلة. سوف تبدئين من أسفل السلم الوظيفي، ولن تحققي الصعود والنجاح عن طريق الشكوى. قومي بتنظيف الطاولات، واقبلي العمل في الأوقات الشاقة عندما يطلب منك ذلك، وتذكري أنه سوف يتاح لك المزيد من الامتيازات والاختيارات بعد أن يشتد عودك في العمل أكثر. قد تتعرضي لبعض اللوم من زملائك في فريق الخدمة، إذا ظنوا أنكِ السبب وراء اعتراض وضيق أحد العملاء. تأكدي من أن الانتقادات سوف تكون أقل ما أن تتعلمي كيفية القيام بوظيفتك بأفضل طريقة ممكنة، ولذلك حاول أن تستقبلي النقد بابتسام وثقة، وانتباه؛ للتعلم منه.   لا ينطبق ذلك على كل المطاعم. لذلك انتبهي لمعرفة الجو العام بداخل فريق العمل في المطعم قبل أن تقدمي للحصول على الوظيفة. خاصة في البداية، ستحتاجين أن تُظهري للإدارة ولزملاء العمل أنك على قدر تحمل المسئولية. ما أن تصبحي قادرة على تحل المزيد من نوبات العمل، تطوعي لتحمل مسئولية ذلك بالاتفاق مع مديرك. أظهري الاهتمام بتعلم بعض المهارات المعينة الخاصة بالعمل بداخل المطعم. اطرحي الأسئلة إذا كنتِ خائفة من الوقوع في الأخطاء. يعرف الجميع من حولك أنك جديدة في المكان، وبالتأكيد ستحصلى على الأقل على فرد واحد يرغب في تقديم المساعدة والإجابة على أسئلتك.   ليس المقصود أن تطرحي أسئلة بديهية متعلقة بصميم عملك. "هل يجب عليّ القيام بهذا الأمر؟". هذه الجملة مزعجة للمدراء وزملاء العمل.

english_section_name: Learning at a New Job

summary: اظهري دائمًا بشكل أنيق. اعرفي قائمة الطعام جيدًا. اقترحي المزيد من المشتريات. القيام بالعديد من المهام. قومي بترتيب وإدارة وقتك بطريقة جيدة. تفقد الطعام قبل تقديمه إلى العميل. توقعي الطلبات الشائعة. لا تسمحي للبقشيش غير الجيد أن يُفسد وردية عملك. لا تجلسي في الجوار دون القيام بأي شيء.

document: إذا كنت ترتدين الملابس الرسمية للعمل، فتأكدي بأنها في حالة رائعة: مكويّة، خالية من البقع، ونظيفة وأنيقة. إذا كان لا يوجد زيٌ رسميٌ، فتأكدي من ارتداء ملابس مُهندمة ورسمية بعض الشيء. يترك ذلك انطباعًا أوليًا جيدًا لدى العملاء، ويساعد في جعل مديرك في العمل سعيدًا وراضيًا. تفقدي مظهرك بشكل دوري للتأكد من إذا ما كنتِ بحالة غير جيدة، أو وقع على ملابسك أي شيء دون أن تلاحظي.    حافظي على أظافرك نظيفة ومقصوصة. ارتدي حذاءًا جيدًا ومناسبًا. لن ترتدي حذاءًا رياضيًا دون شك، ابتعدي كذلك عن "الصنادل". تأكدي دائمًا من أنه بحالة نظيفة. امتنعي عن وضع العطور أو الكولونيا، حيث أن بعض الضيوف قد يكونون مصابين بالحساسية من هذه الروائح. بشكل مماثل، لا تقومي بالتدخين قبل العمل أو أثناء فترة الراحة، حيث أن ذلك قد يترك رائحة بغيضة. استخدمي المجوهرات والمكياج الرقيق وغير الواضح. التعرف على كل عنصر من عناصر قائمة الطعام والمشروبات سوف يوفر عليكِ الكثير من الوقت والمشاكل أثناء أخذ الطلبات. قومي بدراسة قائمة الطعام في وقت فراغك عند الضرورة، لتجنب أن أخطاء أو تباطئ في كتابة الطلبات.   تعرّفي على كل الخيارات المتعلقة بكل طلب. إذا طلب الزبون ساندويتش من نوع معين، يجب أن تكوني على اطلاع بأنواع الخبز المُتاحة، والمُقبلات والإضافات التي تأتي مع كل ساندويتش، وكيفية صياغة أسألتك عن تفضيلات الزبون بوضوح. اعرفي الأطباق والأطعمة التي تحتوى على اللحوم، أو منتجات الألبان، أو مسببات الإصابة بالحساسية الشائعة، مثل: الفول السوداني. كوني مستعدة لاقتراح بدائل مشابهة للزبائن غير القادرين على تناول هذا النوع من المكونات. تعرفي على العروض اليومية قبل كل وردية عمل. اسألي بتأدب عن ما إذا كان العميل يرغب في مشروب، أو طبق جانبي، أو أي إضافة إلى الطلب. فريق الإدارة سوف يُعجب بهذا الأسلوب، والبقشيش والمكافئات الخاصة بكِ سوف تزيد كلما قام العميل بشراء المزيد.   اعرفي أي المشروبات غالية الثمن وذات جودة أعلى. واقترحي استخدامهم عندما يطلب العميل مشروبًا مختلطًا. اسألي دائمًا إذا كان الزبون يحب أن يُقدم إليه "فواتح الشهية". لا تكوني أبدًا مندفعة أو مُخادعة. اعرضي الاختيارات على العميل بتأدب، ولا تحاولي تمرير أي إضافة على الطلب وكأنه هدية مجانية أو غير ذلك. سوف تحصلين على دورية عمل أسهل إذا كنتِ قادرة على إتمام ثلاثة مهام في زيارة وعودة وحيدة من وإلى المطبخ. قومي بأخذ الأطباق الفارغة من على الطاولات عندما تكونين مُتجهة إلى المطبخ. املئي صينية التقديم عندما تحتاج عدة طاولات إلى توابل، أو مشروبات، أو أشياء متشابهة، بدلًا من حملهم واحدة تلو واحدة.  طالما أنكِ لست نادلة متمرسة وذات خبرة بحيث تقدرين على تذكر كل مهمة وكل طلب بثقة شددية، فقومي بكتابة الطلبات في ورقة صغيرة بمجرد سماعك إليها، وقومي بأخذ ملاحظات إضافية، إذا كنتِ تحتاجين إلى تذكر القيام بشيء ما ضروري خلال 5 أو 10 دقائق. استمري بمتابعة المدة منذ آخر زيارة وتفقد منكِ لكل طاولة، واكتسبي معرفة وخبرة بالمدة التي تتطلبها كل وجبة في الطهي. خططي للذهاب إلى كل طاولة عند انتهاء كل وجبة. تحركي بخفة دون الجري وحاولي أن تحافظي على خطوات ثابتة والتأكد من أن كل شيء يسير بسلاسة.  انقلي معرفتك عن وقت الانتظار اللازم للعميل. إذا طلب أحدهم شريحة لحم تامة التسوية، فاطلعيه أنها سوف تستغرق بعض الوقت. إذا كانت أحد أنواع الشوربة نفذت، وفريق الطهاة بحاجة لبعض الوقت لعمل غيرها، فأخبري العميل عن المدة التي سوف يستغرقها ذلك، واقترحي عليه بدائل كذلك. خاصة عندما يكون هناك طلب خاص. يمكنك أن توفري على الجميع الكثير من الصداع والوقت عن طريق التأكد من أن الطلب صحيح قبل تقديمه على الطاولة.   عند حدوث خطأ أو تأخير في طلب ما، فأخبري المسئولين في المطبخ عن ذلك. اعتذري للعميل عن أي تأخير، وإذا كان من المتاح والمتبع ذلك في المطعم، حاولي أن توفري تخفيضًا في الثمن أو أي شيء إضافي للعميل للتغطية عن الخطأ الحادث. غالبية العملاء يرغبون في "الكاتشب" مع البرجر. الأطفال يسقطون أدوات الطعام الخاصة بهم بشكل متكرر. ما أن تتعرفي على الطلبات الشائعة مع كل وجبة، والطلبات الخاصة بالزوار المتكررين للمطعم، سيكون عليكِ أن تقومي بإحضارها إلى الطاولة بشكل مسبق. يوفر ذلك عليك وعلى العميل الكثير من الوقت، ويجعلهم يشعرون بأنك تهتمين بهم وتوليهم عناية خاصة.   أدوات المائدة الإضافية، وعبوات التوابل، والمناديل، يمكن أن تحتفظي بها في جيب المريلة، إذا كنتِ تملكين واحدًا. لا تعترضي أبدًا على حصولك على "بقشيش" سيئ، بغض النظر عن خدمتك الجيدة التي قدمتيها لهم. إن ذلك قد لا يُسبب فقط طردك من العمل، ولكن يُظهرك كشخصية متبرمة، ويصنع علاقة سيئة بينك وبين بقية فريق الخدمة والعملاء.   بعض الأفراد لا يقومون بدفع بقشيش أو ثمن الخدمة، بغض النظر عن جودة وكفاءة الخدمة التي قدمتيها لهم. والبعض الآخر قد لا يكون قادرًا على تحمل ثمن الخدمة، أو أنه يزورك من بلد ليس من الشائع بها القيام بدفع البقشيش. إذا لم يتواجد عملاء للاعتناء بطلباتهم، فقومي بعملية تنظيف لجنابات صالة الطعام. بالتأكيد أنه يوجد دائمًا عمل يمكنك القيام به في المطعم. أظهري لصاحب العمل أنك تقومين بأخذ زمام المبادرة لتحمل المسئوليات والقيام بالعمل الجاد.  إذا كانت الطاولات المسئولة عنها لا تتطلب الاهتمام، فاهتمي ببقية العملاء. بعض منهم قد يكون يقوم بالإشارة محاولًا أن يستدعي نادلة من أجل طلب صغير، يمكنك أنتِ أن تقومي به، بدون أن يعتبر ذلك تعديًا أو إساءة لعمل فرد فريق الخدمة الآخر.

english_section_name: Working Effectively and Efficiently

summary: قدّمي نفسك. التزمي بالتأدب في الحديث، والتعامل الودود، وتقديم المساعدة عند الحاجة. احترمي المساحة الخاصة للعملاء. قومي بتقديم النصيحة للعميل حول طلبه. استوعبي جيدًا الطلبات المميزة للزبائن. قومي بإعادة قول الطلب للعميل. تفقدي العملاء بشكل مستمر وأطلعيهم على أي مستجدات. قومي بإزالة الأطباق القديمة لكن ليس بشكل أوتوماتيكي وصامت. التعامل بودّ مع العملاء. لا تتوقعي بمفردك أن العميل يريد الفاتورة، ولكن لا تتركيه ينتظر كذلك.

document: تواصلي بصريًا مع العملاء بعد جلوسهم على الطاولة، وقدمي نفسك لهم في الحال. يساعدك ذلك على بدء المحادثة بطريقة جيدة، ويؤدي ختامًا إلى الوصول إلى بقشيش أفضل عادة. نقطة هامة أخرى: ذكر اسمك يوفر لكِ ولهم حلًا وقورًا ومؤدبًا في حالة الحاجة للمناداة عليك أو لفت انتباهك لأي طلب.  قومي بعدة مهمات: عن طريق تقديم نفسك، وفي نفس الوقت مرري لهم قائمة الطعام، والتأكد من أن كل عميل لديه أدوات مائدة ومناديل كافية. حتى مع الزبائن الغاضبين والمزعجين. أثناء التحدث مع العملاء، استخدمي تعبيرات متأدبة مثل: حضرتك، يا أفندم، أستاذ، مدام. تعاملي بطريقة ودودة وإيجابية، واحرصي على أن يشعر الزبائن بالراحة لأقصى درجة ممكنة.    اسألي عن ما إذا كانت هذه هي أول زيارة لهم للمطعم. بهذه الطريقة يمكنك أن تهتمي بهم بشكل خاص إذا كانت هذه هي المرة الأولى لهم، وأن تقدمي لهم قائمة الطعام وتساعديهم في تحديد اختياراتهم. تعاملي بشكل ودود ولطيف، لكن لا تنخرطي في المحادثات الشخصية للعملاء طالما لم يتم سؤالك. قومي بتأدية عملك، ثم غادري المكان واتركي الفرصة للعملاء من أجل تناول الطعام أو الحديث بخصوصية. تأكدي من أن تتعاملي بابتسامة دائمة على وجهك. مهما كان الزبائن أو زملائك في العمل مزعجين، فاحتفظي دائمًا بوجه بشوش ومبتسم. سوف يوفر ذلك عليكِ الكثير من الدراما! لا تتحدثي بالنميمة أو تذكري أي شيء عن العملاء، حتى إذا كنتِ تظنين أنهم لا يسمعونكِ. حافظي على تأدبك واحترامك والحديث الوقور عنهم عند مناقشة أي شيء متعلق بهم مع بقية فريق العمل في المطعم، خاصة إذا كانوا متواجدين على مدى السمع. لا تجلسي أبدًا على الطاولة من أجل أخذ الطلب.  مهما كانت درجة ألفتك مع العملاء، لا تُسلمي باليد أو تحضنيهم طالما أنهم ليسوا أصدقاءًا شخصيين لك، أو إذا كانت هذه هي سياسة المطعم الخاصة في الترحيب بالضيوف. انتبهي جيدًا لقواعد التواصل الجسدي بناءًا على الجو العام لمكان العمل، وجنس العميل سواء كان رجلًا أو كانت أنثى.  الدراسات للمطاعم الأمريكية تُظهر أن النادلة التي تقوم بلمس العميل برفق على ذراعه أو يديه أو كتفه، تحصل -في المتوسط- على بقشيش أفضل من هذا العميل. يجب أن يتم ذلك فقط عندما يظهر على العميل أنه هادئ ومُتقبل لمثل هذا الأمر، ويجب الامتناع عنه كليًا إذا كان في موعد مع سيدة أو يحضر إلى المطعم مع زوجته. من اللازم أن يتم الأمر كذلك بطريقة ودودة وليست غزلية أو غير ذلك. عليكِ أن تكوني مستعدة للإجابة على أسئلة الزبائن، وأن تقدمي النصيحة حول الوجبات المفضلة في كل قسم من قائمة الطعام. وإذا طلب العميل وجبة كثيرًا ما تجني شكاوي ورفض من رواد المطعم، يمكنك -بطريقة ذكية- أن تقترحي شيئًا آخر.  يحب العملاء أن يحصلوا من مُقدم الخدمة على الرأي والمعلومات الموثوقة من المصدر، لكن ذلك لا يعنى أبدًا أن تتطفلي كليًا على اختياراتهم، أو إعلان رفضك الضمني لتقديم وجبة معينة! . بدلًا من ذلك يمكنك أن توجهيهم بعيدًا عن الاختيار السيئ، عن طريق اقتراح وجبة أفضل ومشابهة، مع التأكيد على أن ذلك هو "الوجبة الخاصة هذا اليوم" أو "الاختيار المفضل من رواد المطعم". تعاملي مع الأمر بحكمة واعرفي الحيل الصحيحة لإقناع العميل، وفي نفس الوقت كسب رضاه وثقته. العديد من الأفراد يكون لديهم أسباب جادة في تجنب بعض المكونات المعينة، وقد يرجع ذلك لإصاباتهم بدرجات مرتفعة من الحساسية القاتلة. إذا لم تكوني مطلعة جيدًا على مكونات كل طبق من المتاحين في قائمة الطعام (وهو أمر واجب عليكِ دون شك)، فتأكدي -على الأقل- من بذل أقصى جهدك لمعرفة أي معلومات مطلوبة، أو إزالة أي مكون معين من الطعام بناءًا على تعليمات الزبائن.    لا تكذبي أبدًا على العميل، وتمنحيه طعامًا مُعد من عنصر ما طلب أن يتم إزالته. إذا لم تكوني قادرة على تنفيذ الطلب، فببساطة أخبري العميل بذلك واقترحي عليه استخدام وجبة بديلة مناسبة لرغبته. لا تسألي العميل عن سبب طلبه. ضعي في اعتبارك أنه يوجد الكثير من الأسباب التي تجعل العملاء يطلبون تغيير مكونات الوجبات، مثل: الدين، النباتية، القيود الثقافية أو المجتمعية. سواء كان من الممكن تنفيذ الطلب أو لا، فلا تتطرحي أبدًا أي سؤال حول السبب. تظهر الدراسات للمطاعم الأمريكية أن فريق الخدمة الذي يعيد تكرار الطلب على العملاء، يحصل على بقشيش أكثر. وسواء كان تأثير ذلك كبيرًا أم بسيطًا، فإنه يمنح العميل فرصة لتصحيح أي خطأ، أو تغيير رأيه قبل أخذ الطلب النهائي. إذا كنتِ جديدة في هذه الوظيفة، فسيأخذ الأمر بعض الوقت حتى تدركي أهمية تفقد كل طاولة بشكل دوري. يجب عليكِ القيام بذلك بعد انتهاء الطبق الأول، أو إذا ظهر على العملاء الشعور بالملل أو الغضب أثناء الانتظار.    عندما يكون من المتاح ذلك، أخبريهم بوقت محدد، إذا سألوا عن الوقت الذي سيكون فيه الطعام جاهزًا. كرري المرور على الطاولة من أجل إعادة ملء أكواب المشروبات عندما تفرغ منهم، أو اسألي عن رغبتهم في طلب أي مشروبات أخرى. اسألي بأدب عن ما إذا كان العميل قد انتهي من تناول هذا الطبق أم لا. إذا ترك العميل كمية كبيرة من الطعام في الطبق، فاسألي عن ما إذا كان الطعام جيدًا  تتيح غالبية المطاعم لفريق الخدمة أن يمنح العملاء غير الراضيين بعض الترضيات من أجل تحسين الوقع الأخير للتجربة. قد يمنحك ذلك بعض البقشيش كذلك. مهما كانت طبيعة العميل، فمن الجيد أن تتعاملي معه بودّ، حتى إذا كان من النوع الذي لن تتحدثي معه على الإطلاق خارج إطار العمل. كوني صداقة خفيفة مع العملاء المتكررين، فعندما يجلس شخص ما عدة مرات في القسم الذي تعملين به، ابذلي المجهود من أجل التعرف عليه أكثر. ليس المطلوب أن تكون علاقة صداقة قوية، فقط أكدي على شعور الألفة والودّ بينكما.    تذكري أسمائهم ومشروباتهم المفضلة، ومكان عملهم.. إلى آخره. اجعليهم يشعرون أنهم يحضرون للمطعم للقاء صديقتهم: والتي هي أنت!. قومي بكتابة تفضيلات أي شخص يحضر إلى المطعم أكثر من مرة. سوف يشعر العميل بالإعجاب الشديد إذا تعرفتِ بمفردك على تفضيله الخاص بشريحة اللحم في زيارته الثالثة. بعد انتهائهم من تناول الطعام، اسأليهم عن ما إذا كان يمكنك تقديم أي شيء آخر لهم، وسيتيح ذلك لهم الفرصة لطلب الحلوى، أو اي مشروبات أو طعام إضافي، أو طلب الفاتورة.   إذا أخبرك العميل أنه لا يريد أي شيء آخر، فاسألي إذا كان يريد "الفاتورة". إذا اضطر العملاء أن يطلبوا الفاتورة بأنفسهم، فالسبب عادة أنهم يكونون على عجلة من أمرهم، أو أنكِ تأخرتي كثيرًا منذ آخر زيارة لك للطاولة. لا تسألي العميل أبدًا عن ما إذا كان يريد بقية الأموال أم لا. قولي: "سوف أعود في الحال بالبقية.." ثم ارجعي وضعي باقي الأموال كاملة على الطاولة.

english_section_name: Interacting With Customers for Better Tips

summary: انتبهي إلى الوالدين عندما يقوم الأطفال بطلب الطعام. لا تضعي الأشياء الخطرة بالقرب من الأطفال. تأكدي من أن عملية الطعام تتم بأسرع شكل ممكن في حالة الآباء والأطفال الصغار. حافظي على هدوئك أثناء لحظات الجدال حول من سيقوم بالدفع. كيفية تقديم القهوة والشاي. اسألي الزبائن عن رغبتهم في تقديم المياه مع المشروبات أم لا. لا تضعي أبدًا أي شيء يقع على الأرض من جديد على الطاولة. تمرني على المهام الخاصة في وقت فراغك. اختيار الموسيقى المناسبة والمتنوعة.

document: قد يقوم الطفل بطلب وجبة غير صحية، أو مشروبات تحتوى على الكافيين، أو أي شيء آخر يرفضه الوالدان. اتركي الفرصة للآباء أن يقوموا بالمعارضة قبل أن تأخذي الطلب بشكل نهائي.    إذا كان الوالدان غير منتبهين، فقومي بإعادة الطلب بصوت عالي وواضح، مخاطبةً الطاولة بأكملها. يمنحهم ذلك فرصة أخرى للملاحظة. عند التعامل مع الأطفال الصغار، وفي حالة معارضة الآباء لإحدى الطلبات، يمكنك أن تخففي من الجدال حول الأمر عن طريق قول: "آسفة، ولكن الصودا نفذت، هل يمكنني أن أحضر لك شيئًا آخر؟" إذا كنتِ معترضة بشكل شخصي على اختيارات الأطفال، فلا تقولي أي شيء. الأمر يعود للوالدين للموافقة أو الرفض، طالما أن الطلب لا يخالف القانون، مثل: تقديم المواد الكحولية للأطفال.. أو ما شابه. عند تقديم الوجبات الساخنة، أو وضع الأواني المعدنية، أو أدوات الطعام التي يعرض استخدامها الأطفال للخطر، فقومي بذلك بالقرب من الآباء، وبعيدًا عن أيدي الأطفال الصغار. كما يمكنك لفت انتباه الجالسين على الطاولة، قائلة:"تفضلوا". الأطفال الرضع والصغار يكون انتباههم قصير المدى، وإذا استمرت عملية الطعام لفترة زائدة، فإن الآباء والمطعم بأكمله سوف يعانون من ذلك. تفقدي طاولتهم وتابعي طلباتهم بشكل أكثر من الآخرين، وقومي بالعديد من المهام في وقت واحد قدر الإمكان من أجل تسريع عملية تناول الطعام.    اسألي إذا كان من الممكن أخذ طلبات الأكل والشرب معًا بدلًا من القيام بذلك على زيارتين. اقترحي بديلًا سريع التجهيز، إذا ما طلب أحد الزبائن وجبة تأخذ وقتًا إضافيًا أكبر في الإعداد. من النادر أن يُطلب منكِ إحضار فاتورة الحساب أثناء قيامك بإزالة الأطباق الأخيرة. يكون عليكِ أن تسألي الزبائن أولًا إذا ما أنهوا طعامهم أم لا. لا تتسببي في شعور الزبائن بأنهم غير مرغوب بهم، أو أنك بشكل أو آخر تقومين بطردهم من المكان. الكثير من الآباء المرهقين والمشغولين قد يرغبون منكِ أن تقومي بتسريع عملية تقديم الخدمة، لكن إذا ظهر عليهم أنهم منزعجين، تراجعي عن ذلك وامنحيهم فرصة لمواصلة تناول الطعام بوتيرة طبيعية. إذا طلب أكثر من شخص القيام بعملية الدفع، فحاولي أن تضعي الفاتورة في منتصف الطاولة بدلًا من وضعها بالقرب من أحدهم دون الآخر. ابتسمي ببساطة وقولي أنكِ سوف تعودين فيما بعد، دون أن تدخلي في وسط المجادلة! يهتم الأفراد بالطريقة التي يكون عليها الشاي أو القهوة، ولذلك من الجيد أن تتعرفي على كيفية تقديمها بالكيفية التي تضمن رضا وسعادة الجميع. انتبهي كذلك للطلبات الخاصة بالزوار المتكررين للمكان، من تعرفي أنهم يحبون الشاي والقهوة بشكل معين.    من يفضلون الشاي يتطلبون عناية خاصة فيما يتعلق بعملية الإعداد. تأكدي من أنواع الشاي المطلوبة، ومن تقديم كمية وفيرة من اللبن، والليمون، والسكر، بحيث يقدرون على ضبط مشروبهم على حسب رغبتهم. لا تقومي بإعادة تعبئة كوب الشاي أو القهوة دون طرح السؤال على العميل. لا تقومي بوضع الملعقة في الشاي أو القهوة قبل تقديمها للعميل. يخفض ذلك من درجة حرارة المشروب، وهو ما قد لا يعجب العديد من الزبائن. يكون ذلك مناسبًا أكثر للأفراد الذين يتناولون وجبة الطعام أكثر من الأفراد في الحانات أو القهاوي. العديد من الأفراد يحبون شرب المياه من أجل مواجهة الشعور بالجفاف أو التغيرات في المزاج الناتجة عن هذا النوع من المواد.   قد لا يكون من الجيد اتباع هذا الأمر في بعض الأماكن، حيث يكون تقديم المياه أمر أقل شيوعًا في ثقافة السكان الأصليين للمكان، أو إذا كانت ذات ثمن منفصل يضاف للفاتورة. حتى إذا كان ذلك مجرد ورقة دعاية أو "الملّاحة"، يجب عليكِ أن تغيريه بشيء آخر من المطبخ. لا يرغب الزبائن بالحصول على شيء من "جراثيم الأرضية" على طاولتهم. من أهم هذه المهارات هو كيفية فتح زجاجات المشروب. الكثير من مهام الخدمة الصعبة يمكن التمرن عليها ببساطة عند تجهيز العشاء لنفسك، بما يجعلك تصبحين أكثر قدرة ومهارة على القيام بها، وخلال فترة زمنية أقل.   الكثير من المشروبات تتطلب من النادل أو النادلة أن يقوموا بفتحها أمام الزبائن. عليكِ التمرن على هذه المهارة بحيث يكون قيامك بها عملية سلسلة وطبيعية وسهلة. إذا كنتِ المسئولة عن اختيار المقاطع الموسيقية التي يتم تشغيلها في المطعم، فتأكدي من أنها تكون بصوت هادئ واختاري شيئًا مناسبًا للحالة المزاجية التي يقدمها المطعم أو المقهى ككل لزبائنه. لا تختاري ألبومًا موسيقيًا كاملًا كذلك، احرصى على التنويع بين الخيارات الموسيقية بحيث يجد الزبون الذي يكره هذا المغني فرصة للاستماع لأغنية أو مغني آخر يفضله.    الزبائن في المقاهي، أو أثناء تناول الوجبات الصباحية، يفضلون الهدوء والموسيقى غير الصاخبة. الموسيقى الكلاسيكية تعد خيارًا جيدًا. الزبائن في المساء والليل قد يفضلون أكثر الموسيقى الحيوية، ولكن ذلك يختلف كثيرًا على حسب الجو العام للمطعم أو المقهى الذي تعملين به. الغالبية سوف تفضل الصوت الهادئ بحيث يجدوا فرصة للحديث مع أصدقائهم. وعلى كل، في المناسبات المزدحمة أو الرسمية، يكون من النادر أن يتم تحميل مسئولية اختيار الموسيقى على النوادل أو النادلات.

english_section_name: Handling Specific Situations


summary: اختر صندوقًا مناسبًا. اجعل الوصول لعلبة الإسعافات آمنًا وسهلًا. أخبر أفراد عائلتك بمكان عدّة الإسعافات الأولية واستخداماتها. جدد أدوات الإسعافات الأولية باستمرار. اصنع قائمة بمحتويات صندوق الإسعافات الأولية وضعها  بداخله.

document: يمكنك شراء حقيبة إسعافات أولية معبأة سلفًا أو بدلًا من ذلك شراء علبة أو صندوق فارغ والعمل على تعبئته بنفسك. في الأغلب ستجد  لديك في المنزل صندوقًا مناسبًا بالفعل لعدة الإسعافات الأولية.   اختيارك الأمثل هو إيجاد صندوق كبير وشفاف ومقاوم للماء، ومن الممكن أن يكون من البلاستيك الصلب أو المرن، وله مزلاج في فتحة الغطاء أو له سحّاب أو سوستة، مما يسهل رؤية وتحديد المواد الموجودة بداخله بوضوح. يُمكنك أن تستخدم حقيبة ظهر أو حقيبة حجمها مناسب من قماش قوي في حال كنت ترغب في حقيبة أكبر لعدّة الإسعافات الأولية. يمكنك كذلك استخدام صناديق الغداء المُخصصة لطعام الأطفال أو الرحلات، لأنها عادةً ما تكون مُتسعة وسهلة الفتح وسهلة الحمل، وغالبًا ما تكون أيضًا مقاومة للماء، ما يجعلها علبة مناسبة جدًا للإسعافات الأولية. يجب أن يكون الصندوق سهل الحمل، ليسهل حمله عندما تحتاجه في حالات الطوارئ، لذا من المفضل احتواء الصندوق على مقبض أو يد. ضع في حُسبانك أهمية الفصل بين الأدوات والعقاقير بداخل الصندوق على حسب الفئة، ليكون من السهل إيجاد ما تبحث عنه لاحقًا. استخدم حقائب صغيرة ذات سحّاب خاصًة إذا كانت علبة الإسعافات الأولية التي اخترتها غير صلبة، أما إذا كنت ستستخدم صندوق غداء أو حاوية صلبة، جرب صناديق شفافة صغيرة، مثل: العلب المستخدمة في الحرف والهوايات الفنية، أو استخدم عبوات الطعام الصغيرة الفارغة التي يُمكن إغلاقها جيدًا. بغض النظر عن نوع الحاوية التي اخترتها، اكتب عليها عبارة "إسعافات أوليّة" أكثر من مرة على الصندوق الخارجي للعدّة بقلم ثابت. افعل ذلك في أقرب وقت. إذا اشتكى أحد أطفالك من جرح واحتجت لعلبة الإسعافات، فلن تكون لها فائدة إذا لم تجدها أو وجدتها بعد وقت طويل مخبأة في أحد الخزانات لأنك لم تُعد العلبة لمكانها بعد آخر استعمال.   خصص مكانًا واضحًا ومعروفًا وثابتًا لعدّة الإسعافات الأولية، في إحدى خزانات المنزل أو الأرفف، لتتمكن من الوصول لها بشكل فوري عند الحاجة، وأخبر أفراد الأسرة وكل من في المنزل بمكانها. تأكد من إخبار الأطفال الصغار في المنزل عن مكان عدّة الإسعافات الأولية ولكن في نفس الوقت أبقِها بعيدًا عن متناولهم. تأكّد أن كل أفراد عائلتك الكبار -بما فيه الكفاية لفهم ماهي عدّة الإسعافات الأولية وكيفية استخدامها- يمكنهم الوصول لعدّة الإسعافات الأولية ويعرفون مكانها جيدًا.   لا يجب أن يستخدم الأطفال الصغار الأدوات والعقاقير في عدّة الإسعافات الأولية، لكن يجب تعريفهم أيضًا بمكان العدّة ليُمكنهم أن يدلّوا عليها الضيوف أو الأقارب أو المربية إن لزم الأمر، لكن احرص على وضعها بعيدًا عن متناول الأطفال الصغار، كأن تضعها على رفٍ عالٍ على سبيل المثال. أما بالنسبة للبالغين والأطفال الأكبر سنًا، أرشدهم بدواعي وكيفية استخدام هذه العدّة ومحتوياتها المختلفة؛ استعِن بكُتيب إرشادي للإسعافات الأولية، مثل الموجود على موقع الصليب الأحمر الأمريكي   ثم ضعه في عدّة الإسعافات الأولية. لن يكون لها فائدة إن وجد من يستخدمها في أمر طارئ أن صندوق الضمادات فارغ أو أن مسكنات الألم قد انتهت صلاحيتها، لذا تففد محتويات العدّة والكميات وتواريخ الانتهاء بانتظام لتجنب مثل هذه المواقف.  اربط بين تحديث حقيبة الإسعافات الأولوية وواحدة من المهام المنزلية الدورية طويلة الأمد. مع بداية وانتهاء تشغيل التكييفات في المنزل مثلًا أو إخراج المراوح، ستكون تلك فرصة مثالية لتتحقق من صلاحية عدّة الإسعافات الأولية المنزلية وإعادة تعبئتها إذا تطلّب الأمر. بعد مراجعة الاقتراحات الموجودة في الجزء الثاني من هذا المقال، اصنع قائمة باحتياجاتك واشترها، ثم سجل كل عنصر من محتويات الصندوق التي وضعتها بنفسك فيه على ورقة واحتفظ بهذه القائمة بداخل الصندوق.   سجِّل الكميات (على سبيل المثال: 10 ضمادات صغيرة) وتواريخ انتهاء الصلاحية لكل من الأدوية والمراهم إلى جانب أسماء المواد والأدوية في القائمة. يجب مراعاة تنسيق الحقيبة الخارجي ليسهل على أي شخص يبحث عنها الوصول إليها، وكذلك التنسيق الداخلي لتكون محتوياتها مُنظمة وجاهزة للاستخدام الفوري.

english_section_name: Choosing, Locating, and Maintaining Your Kit

summary: أضِف مجموعة متنوعة من الضمادات. أضِف الأدوات الطبية الأساسية. خُذ في الاعتبار الاحتفاظ ببعض الأدوات الأخرى. قسِّم الحقيبة لأقسام مختلفة لكل نوع من العقاقير والأدوات. خصص احتياجاتك من عدّة الإسعافات الأولية بما يتناسب مع الظروف الطبية الخاصة بعائلتك.

document: يجب وجود مجموعة من الضمادات مختلفة المقاسات والأنواع، فذلك واحدة من أساسيات التعامل مع الجروح السطحية والخدوش، لأن هذا التنوّع في الاختيارات يُوّفر الكثير من الجهد في حالات الطوارئ.  ضع كل الضمادات في حقيبة جيدة الغلق، واكتب عليها محتويات العلبة بقلم تحديد دائم بكتابة واضحة، وتحتوي الحقيبة على:  25 لاصق طبي من مقاسات متنوعة. 5 ضمادات من الشاش مقاس 7×7 سم وعدد 5 آخرين مقاس 10×10 سم. رباط ضمادات من الشاش الطبي. 2 من الضمادات الطبية المُعقمة مقاس 15×25 سم. رباط ضاغط مقاس 7 سم وآخر مقاس 10 سم. رباطان طبيان مثلثا الشكل يعملان كجبيرة أو حامل للذراع المُصاب. كُن مستعدًا إذا دعت الحاجة لنتف الشظايا أو قص الضمادات أو أي من تلك الأنشطة التي قد تحتاج للقيام بها في حالات الطوارئ بدون أن أن تضطر للبحث في الأدراج بشكل عشوائي؛ ضع تلك الأدوات في حقيبة صغيرة سهله الغلق والفتح بعد أن تضع عليها ما يشير لمحتوياتها. بالطبع من الأساسيات التي يجب أن تتضمنها حقيبة الأدوات:   مقص حاد وصغير ملقاط زوجان من القفازات الطبية (غير مصنوعة من اللاتيكس) ترمومتر طبي للفم (غير زئبقي) كُرات وعيدان قطنية طبية قناع تنفس صناعي أو إنعاش قلبي رئوي كيس للضغط الفوري كُتيب تعليمات للإسعافات الأولية مُطهر لليد مناديل تنظيف (للتظيف الخارجي فقط) أكياس قابلة للغلق (للتخلص من المخلفات الطبية) إذا كانت الحاوية أو الحقيبة التي اخترتها لعدّة الإسعافات الأولية ذات حجم مناسب، ربما يجب أن تفكر في إضافة بعض الأدوات الأخرى والتي ربما لن تكون ضرورية، لكنها مُفيدة في بعض الحالات الطبية الطارئة. اجمعهم في حقيبة صغيرة إضافية، وتتضمن قائمة تلك الأدوات على سبيل المثال:   نظارات حماية للعينين بطانية صغيرة للتدفئة جبيرة جاهزة للأصابع شريط لاصق فازلين إبرة خياطة دبابيس سحّاحة (لغسل الجروح) على أن يكون قسم الضمادات منفصلًا عن قسم الأدوات، وكلٌ منهم عليه إشارة واضحة لمحتوياته. تفحّص تواريخ انتهاء الصلاحية بانتظام، ويمكنك إضافة عبوّات صغيرة الحجم من المقاسات المُخصصة للسفر أو العينات المجانية الصغيرة لعدّتك:   مستخلص الصبّار مستحضر ملطف من بودرة الكلامين مستحضر معالجة الإسهال مُليّن مُضاد للحموضة مضاد الهيستامين مسكنات للألم (أسبرين، إيبوبروفين، أسيتامينوفين) كريم هيدروكورتيزون أدوية للكحة والسعال ونزلات البرد خُذ في الاعتبار إضافة جرعات صغيرة من الأدوية والعلاجات الطبية التي يتناولها أفراد عائلتك، خاصًة في عدّة الإسعافات الأولية المُخصصة للسفر أو الموجودة في السيارة. ضعها في علب صغيرة شفافة مكتوب عليها بوضوح أسماء الأدوية وتعليمات الاستخدام.  تابع تاريخ انتهاء الأدوية المدوّن على العبوات بدقة. في حال كان أحد أفراد عائلتك يُعاني من حالة حساسية حادة ويتطلب علاجه جرعة من حاقن إبينفرين الآلي (قلم إيبنفرين)، فربما يجب وضع عبوّة في حقيبة الإسعافات الأولية المنزلية وترفق معها تعليمات تناولها، ليستطيع أي زائر في المنزل استخدامها بطريقة صحيحة في حالات الطوارئ. من المفيد كذلك الاحتفاظ بجرعات صغيرة من بعض المواد الطبية لحالات الطوارئ، مثل: جرعة مضادة للدغات النحل، في حال نفدت من خزانة الأدوية المنزلية بشكل مُفاجىء.

english_section_name: Stocking Your Kit

summary: احتفظ بعدّة إسعافات أولية جاهزة للوضع في السيارة على الدوام. حضّر عدّة إسعافات أولية للتخييم إذا كنت ستقضي بعض الوقت في الخلاء. جهِّز حقيبة صغيرة مُكثّفة للإسعافات الأولية. جهِّز حقيبة إسعافات أولية للحالات الخاصة.

document: بل ويجب أن تحتفظ بحقيبة إسعافات أولية في كل سيارة من سيارات أفراد أسرتك. بعض السيارات يكون فيها حقيبة إسعافات أولية جاهزة، لكن يجب التحقق بنفسك من ملاءمتها واحتوائها على كل الأساسيات.   حقيبة الإسعافات الأولية في السيارة يجب أن تكون مُطابقة للموجودة في المنزل، لكن تأكد من أن تكون أيضًا جاهزة لطوارئ الطريق. ضع في الاعتبار إضافة بعض الأشياء مثل: مصباح يدوي يعمل بالبطاريات وعيدان ثقاب مقاومة للماء وشاحن شمسي أو موتور يدوي لشحن الهواتف وواقي شمسي ومضاد للدغات الحشرات وصفّارة وقائمة بأرقام هواتف بعض الأطباء الذين يمكن الاتصال بهم في حالات الطوارئ ومصل مضاد للسموم وغيرها، وأضِف بعض البيانات حول التاريخ الطبي لكل أفراد عائلتك.   تأكد من أن حقيبة الإسعافات الأولية في السيارة في مكان واضح وسهل الوصول إليها؛ لا تدفنها بداخل الإطار الاحتياطي أو في قاع صندوق السيارة الخلفي. ابحث عبر الإنترنت عن كيفية إعداد عدّة إسعافات أولية للسيارة لمزيد من الأفكار. يمكنك البحث عبر الإنترنت عن كيفية إعداد عدّة إسعافات أولية للتخييم للمزيد من الأفكار.   عدّة الإسعافات الأولية المُخصصة للتخييم يجب أن تكون مماثلة للخاصة بالسيارة والسفر، لكن يمكنك أن تتأكد بدقة من وجود مقص جيد وعيدان الثقاب المُقاومة للماء وبطانية خفيفة وشاحن شمسي أو موتور يدوي لشحن الهواتف وصفّارة. أضِف بعض أقراص تطهير الماء أيضًا، لتحمِ نفسك إذا اضطررت للشرب من مصدر مياه طبيعي. من المُفيد أن يكون لديك حقيبة صغيرة بها القليل من كل شيء، لكن حقيبة أصغر أيضًا ستكون أسهل في الحمل ويمكنها أن تكون معك تقريبًا في كل مكان.   للمساعدة في تصغير حجم الحقيبة والمحافظة على فعاليتها، ابحث عبر الإنترنت عن كيفية إعداد حقيبة إسعافات أولية مضغوطة. يوجد بعض أنواع حقائب الإسعافات الأولية التجارية التي تقلل المحتويات إلى عبوة واحدة من الكريم وثلاث مناديل للتنظيف وضمادتين من الشاش وعشر ضمادات طبية؛ يمكنك إضافة كميات قليلة من الأدوية التي تستخدمها بكثرة في حقيبة صغيرة سهلة الفتح، ليكون لديك حقيبة إسعافات أولية مناسبة وعملية ويمكن حملها بسهولة فى حقيبة يدك أو حقيبة الأطفال أو حقيبة الظهر. جهّز عدّة أسعافات أولية سهلة الحمل ومناسبة للسفر في حال كان أحد أفراد عائلتك لديه احتياجات طبية خاصة تتطلّب علاج مُحدد.   أكثر الأمثلة شيوعًا هي حقيبة إسعافات الحساسية الطارئة، لمزيد من المعلومات ابحث عبر الإنترنت عن كيفية إعداد حقيبة إسعافات حساسية للطوارئ. استخدم صندوق صغير قوي مقاوم الماء مكتوب عليه بوضوح "إسعافات طوارئ للحساسية" إلى جانب اسم الشخص المُصاب بالحساسية. استشِر طبيبك حول الأدوية التي ينبغي أن تتضمنها عدّة إسعافات الحساسية، مثل مضادات الهيستامين (مثل البينادريل) والبريدنيزون وحاقن إبينفرين (قلم إيبنفرين). أضف جرعة أو جرعتين من أي وصفة طبية ضرورية في حالة تأخر وصول الدعم الطبي. اطبع أو اكتب كل التعليمات حول طريقة استخدام العقاقير في عدّة الإسعافات الأولية على ورقة قوية إن أمكن، وأضِف أسماء وأرقام الهواتف الخاصة بالأطباء الذين قد تحتاجهم وأية معلومات مهمة عن الحالات المرضية الخاصة (مثل حالات الحساسية على سبيل المثال).

english_section_name: Making Mobile Kits


summary: اطحن قرص من الأسبرين. قم بإذابة الأسبرين المطحون في الماء. ضع المعجون فوق البثرة مباشرة. اترك الأسبرين على البثور لمدة ١٥ دقيقة. استخدم منديلًا نظيفًا مبللًا لإزالة الأسبرين.

document: تحتاج لأن يكون قرص الأسبرين مطحونًا بشكل كامل لكي يفلح الأمر. يمكنك استخدام من قرص إلى ثلاثة أقراص من الأسبرين، لكن لا تستخدم أكثر من ذلك. تذكر أنك مثلما لا يجب أن تبتلع مجموعة أقراص من الأسبرين دون استشارة الطبيب لا يجب أيضًا أن تضع كمية من الأسبرين على وجهك دون الرجوع إلى الطبيب. يمكن أن يؤدي استخدام أكثر من قرصين من الأسبرين –خاصة خلال مدة زمنية قصيرة (مثل ٥ أو ١٠ أقراص في اليوم)– إلى مشاكل في سيولة الدم حينما يُمتص الأسبرين داخل الدم. بينما لن يتسبب ذلك في حدوث جلطات، إلا أنه لن يكون جيدًا إذا امتص دمك الكثير من الأسبرين. ستحتاج مقدارين إلى ثلاثة مقادير من الماء في مقابل مقدار الأسبرين. يجب أن تحصل على معجون سميك وصلب إلى حد ما وهو ما لن يتطلب أكثر من بضع قطرات من الماء (نظرًا لأنك تستخدم قرص واحد من الأسبرين). احرص على استخدام مسحة قطنية لفعل ذلك وإذا كنت تفضل استخدام إصبعك، اغسل يديك جيدًا بالصابون وادعكها بالكحول أولًا لكي تضمن بذلك أنك لن تضيف المزيد من البكتيريا إلى بشرتك. لا ينبغي أن تترك الأسبرين على البشرة لأكثر من ١٥ دقيقة وإلا ستمتص بشرتك الكثير من الأسبرين وتنقله إلى الدم ثم لن يزول إلا بعد فترة. يمكن لذلك أيضًا أن يكون  فرصة جيدة لتنظيف بشرتك.

english_section_name: Using Aspirin on Your Face

summary: استخدم زيت شجرة الشاي ضع شريحة بطاطس نيئة فوق بشرتك.

document: . يمكن في الواقع لزيت شجرة الشاي أن يعمل بفاعلية أكبر من بيروكسيد البنزويل في تقليل التشوهات ومحاربة حب الشباب. ضع القليل من زيت شجرة الشاي فوق البثور حتى تزول تمامًا. تعمل البطاطس النيئة كمضاد للاتهابات إذا استُخدمت على البشرة. اتركها على بشرتك لعدة دقائق ثم قم بغسل بقايا البطاطس من على بشرتك بالماء البارد.

english_section_name: Using More Natural Pimple Reducers


summary: تأكدي أنكِ جاهزة للجنس. فكري فيما تريدين. احمي نفسك. حاولي ألا تطيلي التفكير في إخبار شريككِ برغبتك في الجنس. تحدثي حول آمالكما في تلك العلاقة. لا تضعي توقعات غير واقعية.

document: قبل التفكير فيما تقولين يجب أن تتأكدي من جاهزيتك للجنس بشكلٍ عام. إذا كنتِ بتولًا ولم تمارسي الجنس من قبل ففكري في أسباب رغبتك في النشاط الجنسي. ضعي استعدادك العاطفي في الحسبان ومعلومات تحديد النسل والممارسة الآمنة للجنس وعلاقتك بشريكك ومعتقداتك وقيمك الشخصية. سواءً كنتِ فعلت ذلك مع رجال غيره أم لا فلا شك أن المرة الأولى يجب أن تكون مميزة. فكري كيف تريدين أن تكون تلك المرة الأولى وتأكدي من أنك تريدين القدوم على تلك الخطوة معه. اشتري واقيات ذكرية وأبقيها معك طوال الوقت حتى تكوني مستعدة لأول لقاء جنسي مع شريكك. ضعي البعض في حقيبتك ومنضدة غرفة نومك. يجب أن تجري أيضًا حوارًا مع شريكك حول خيارات منع الحمل حتى يتحمل كل منكما مسئولية صحتكما الجنسية.ضعي في اعتباركِ أن تحديد النسل سيحميك من الحمل فقط، أما الواقي الذكري فسيحميك من الأمراض المنتقلة جنسيًا أيضًا. تذكري أن كلًا منهما ليس بالضرورة فعالًا 100%. حتى وإن اتضح أنه ليس مستعدًا بعد فسيقدر لك صراحتك. استرخي فحسب وضعي خطة لمناقشة مشاعرك معه. إذا كنتِ تريدين التأكد من أنه مخلص إليك قبل الجنس، فيجب أن تحدثيه كي يحدد أفكاره حول اتجاه العلاقة بينكما. احرصي فحسب على إجراء هذا الحوار معه قبل النوم معًا. سيسهل عليكما مناقشة آمالكما وتوقعاتكما حول العلاقة قبل أن تصبحا شريكين جنسيين. احرصي على الاستماع جيدًا لتوقعاته حول العلاقة واحترمي ذلك. يمكنك بدء الحوار قائلةً:  إذا كنتِ لا تريدين أن تبدين وكأنكِ تحاولين الحديث عن علاقتكما فيمكنك أن تسألين "ماذا تظن نفسك فاعلًا في مثل هذا الوقت في العام القادم؟" إذا كنتِ جزءًا من رؤيته المستقبلية فالأرجح أنه يريد علاقة طويلة المدى. إذا كنتِ تريدين التحدث بشكلٍ مباشر فاسألي "إلى أين تتجه علاقتنا؟" إذا كنتِ تريدين فحسب معرفة ما إذا كان يعتبرك شريكته أم لا فاسألي "ماذا يجب أن أدعوك إذا سألتني إحدى صديقاتي عنك؟" يجب أن تمارسي الجنس مع أحدهم فقط إذا كنتِ رأيك غبة ومستعدة لذلك. لا تمارسي الجنس مع شريكك إذا كنتِ تأملين أن كونكما شركاء جنسيين سيجعله يرغب في التقرب منك أو يعاملك بطريقة مختلفة. لا يصلح الجنس العلاقات، ولكن قد يؤثر عليها بشكلٍ سلبي إذا لم يكن كل منكما مستعدًا للنشاط الجنسي.

english_section_name: Preparing to Talk to Your Boyfriend

summary: أعدي بيئة مثالية. انتظري حتى تنفردان ببعضكما. أخبريه أنكِ جاهزة لممارسة الجنس معه. احترمي رده إذا رفض.

document: إذا ظننتِ أنه سيوافق ويرغب في الجنس فورًا فأعدي البيئة المحيطة. أشعلي بعض الشموع وادعيه لمشاهدة فيلم أو الاستماع للموسيقى أو لعب لعبة. تأكدي أن لديكما الوقت الكافي والخصوصية اللازمة. لا بأس من الخوض في بعض النقاشات علنًا، ولكن النقاش في أمرٍ شخصي كهذا للمرة الأولى لكما يجب أن يتميز بالخصوصية والانفراد ببعضكما البعض. قد تظنين أنكِ تبعثين بتلميحات واضحة ولكنه لا يفهمها، وفي تلك الحالة قد تضطرين لاستجماع الجرأة وإخباره بما تشعرين به.  جربي سؤاله "أنا جاهزة لممارسة الجنس معك، هل أنت كذلك؟" أو "ما رأيك في جعل علاقتنا أكثر حميمية؟" إذا لم تعجبكِ فكرة طلب الجنس معه فيمكنك ببساطة القول "أنا جاهزة لممارسة الجنس ولكن لا بأس إذا كنت بحاجة للمزيد من الوقت." إن قول ذلك يعطيه الفرصة لأخذ الخطوة التالية أو الرفض دون الكثير من الإحراج. إذا قال بأنه غير مستعد للأمر فكوني متفهمة ولا تلحي عليه، فهو فقط بحاجة لبعض الوقت. من المهم التأكد أن كل منكما جاهز للجنس قبل ممارسته.

english_section_name: Telling Your Boyfriend in Person

summary: راسليه أو اتصلي به لإخباره أنكِ تريدين البدء في ممارسة الجنس. أريه بدلًا من إخباره. اكتبي له رسالة موجزة. انتظري مناسبةً خاصة.

document: إذا كنتِ متوترة للغاية لإخباره وجهًا لوجه بذلك أو تريدين التخطيط مسبقًا فحسب للمرة الأولى فإن الاتصال أو المراسلة من الخيارات الجيدة.  إذا راسلتِه فيمكنك أن تكوني مباشرةً مثل "أتريد ممارسة الجنس لاحقًا؟"، فهذه الرسالة ستلفت انتباهه بالتأكيد ولكنها عرضية كفاية بحيث يمكنك التظاهر أنك كنت تمزحين في حالة رفضه للأمر. يمكنكِ بدلًا من ذلك التلميح للأمر بإخباره بما ترتدين أو سؤاله السؤال التقليدي "ماذا ترتدي؟"، وقد يؤدي ذلك إلى جلسة جنسية هاتفية حارة أو مكالمة. اطلبي منه القدوم إليكِ باللحظة المناسبة وانتظري ما سيحدث. إذا انفردت به في المرة القادمة فاستغلي الفرصة لإظهار استعدادك للجنس أمامه. تأكدي أنه جاهز أيضًا قبل أن تجربي إغراءه. إذا قال بأنه غير مستعد فلا تأخذي الأمر بشكلٍ شخصي، بل أعطه فقط بعض الوقت وحاولي من جديد عند استعداده. قد تكون الرسالة المكتوبة هي الحل الأمثل إذا كنت تعانين في التعبير عن مشاعرك. اكتبي بصراحة كيف تشعرين وحافظي على طرافة الأمر.احرصي على قراءته لتلك الرسالة منفردًا أو بصحبتك وأن يتخلص منها أو يبقها في مكانٍ آمن للغاية بعد قراءتها. من الطرق الجيدة لإخباره برغبتك في الجنس هو أن تنتظري مناسبةً خاصة قادمة كعيد الميلاد أو الإجازة. يتيح لك الانتظار لموعد محدد أن تعدي نفسك كما يجعلك تقضين مناسبةً لا تنسى.

english_section_name: Taking an Alternative Approach


summary: حدد الموقع والزمان أو المشهد الافتتاحي. ابدأ بأهم 6 أسئلة قد يطرحها أي صحفي محترف واعمل من هناك: فكر بطريقة إبداعية. ابدأ بنموذج أو نمط أولي. أضف خصائص محددة. حدد هدف شخصيتك. امنح شخصياتك طريقة أو أسلوب مميز. امنح شخصيتك بعض النزوات. أعطِ لشخصيتك منزلًا أو شقة. اكتشف مخاوف الشخصيات ونقاط ضعفهم ودوافعهم وأكبر أسرارهم. اقتبس من سلوكيات ومميزات الناس من حولك. أقرن الأمثلة الرمزية. تقمص شخصيتك.

document: سواء كان مشهدك الافتتاحي على الورق أو على شاشة حاسوبك الآلي،  يجب أن تتواجد شخصيتك في مكانٍ ما، حتى وإن كان مكانًا خياليًا. قد يكون هذا المكان شقة في دبي أو مكتب العمل في القاهرة. سيساعدك ذلك على تمهيد الطريق لشخصيتك وتعريفها ومن ثم المضي قدمًا. أين ومن وماذا ومتى ولماذا وكيف...التعليم والوظيفة ومكان العمل وهدف الشخصية، والصراع والأزمة والفرصة والاختيارات والأفعال والنتائج والعواقب، والصحة والتوجه الجنسي والعقلية ومراحل الحياة والخطر والانهزام والنمو والموت،... إذا كنت على وشك تكوين شخصية، فمن الأفضل أن تضع الكثير من أفكار القصة في الاعتبار.  إذا كنت تكتب رواية كبيرة مثل رواية "ساق البامبو"، فستحتاج إلى عالم كامل من الشخصيات، بعضها طيب وبعضها شرير وبعضها من الرجال والبعض الآخر من الإناث، أو أي شيء آخر يتبادر لذهنك (قد تكون الشخصيات في القصة حيوانات أو جمادات أو أي شيء آخر، حتى لو لم يكن طيبًا أو شريرًا أو رجلًا أو امرأة). إذا كنت تكتب قصة تأملية أو عميقة، فلن تحتاج إلى أكثر من شخصية واحدة غالبًا. ليست كل الشخصيات بشرية على عكس ما سيتبادر إلى ذهنك لأول مرة عندما تفكر في الشخصية. في بعض الروايات الشهيرة، تكون بعض شخصياتها الرئيسية جمادًا، مثل: جبل أو شجرة، أو حيوانًا، مثل: سمكة أو ذئب، أو حتى كائنًا فضائيًا، مثل: رواية "فرانكشتاين في بغداد"، فقد كان البطل مسخًا. يعتمد نوع الشخصيات التي تحتاجها على قصتك بالطبع، ولكن البدء بمعايير كثيرة سيمكنك من تحديد معالم شخصيتك بالتدريج عن طريق الاستبعاد أو التقليل، مثل: النحات الذي ينحت كل الرخام الزائد للكشف عن النموذج النهائي للمنحوتة. يشمل النموذج الأولي بعض النقاط المهمة، مثل: الثقافة والسمات الفردية (لكل رجل أو بطل أو استبدادي أو إنسان خارق).  ستحتاج غالبًا إلى بطلٍ للرواية وإلى غريم (الخصم)، وذلك لأن الصراع هو أساس الحبكة الروائية. كما ستحتاج إلى شخصية ثانوية، مثل: تابع أو صديق مخلص أو زوجة/ حبيبة أو شخصية هامة. لاحظ أنه لا يشترط أن يكون بطل الرواية طيبًا، من الممكن أن يكون البطل شريرًا، كما هو الأمر بالنسبة لشخصية "طه الزهار" في رواية "تراب الماس" على سبيل المثال. قد تحتاج إلى شخصيات معادية للأبطال الرئيسين. مثل شخصية عزت عبد الحميد/ دانيال نافون في فيلم "ولاد العم" وسالم المسلمي في فيلم "المصلحة" والجوكر في فيلم "الرجل الوطواط" أو فينوم في فيلم "الرجل العنكبوت". بدأت كل شخصية من هذه الشخصيات كنموذج عام، ثم أصبحت أكثر تحديدًا كلما اتضحت معالم وكشفت القصة/ الفيلم عن نفسه أكثر. بمجرد تحديد النموذج الأولي لشخصيتك، أضف للشخصية السمات والمميزات وأزل بعض الأشياء التي لا تتسم بها شخصيتك، واكشف بشكل عام عن جوهر الشخصية. اسأل نفسك عمّا تريد أن يشعر به الجمهور حيال شخصيتك: الحب أم الشفقة أم الاشمئزاز أم التعاطف أو عدم الشعور بشيء على الإطلاق، ومن هنا ابدأ في رسم شخصيتك استنادًا على النتيجة التي تريدها.  حدد ما إذا كانت شخصيتك الرئيسية ذكرًا أم أنثى أم غير ذلك، وذلك لإعطاء وجهة نظر عامة عن الشخصية. اقترح الصفات اعتمادًا على النموذج الأولي. كوّن حتى تضاربًا في الشخصية والقصة واستغل الحكم المسبق للمجتمع سواء كان ذلك منصفًا أم لا. على سبيل المثال، ينظر المجتمع إلى الرجل المتغطرس بطريقة مختلفة عن المرأة المتغطرسة. (كلا النظرتين سوف تخدمان شخصيتك). يعد العمر من ضمن العوامل المؤثرة في القصة. ينظر إلى الأشخاص الأكبر عادةً على أنهم أكثر حكمة، ولكن من الممكن أن يلعب العمر دورًا بطرق أخرى أيضًا. فمثلًا، يتم النظر إلى الشاب الشرير بشكل عام على أنه مجنون أو أنه من سلالة سيئة، بينما يمكن أن يقوم شخص كبير في السن بذلك الدور أيضًا ولكن قد يكون هناك تفسير بأنه تحول إلى الشر بسبب ظروف الحياة التي تعرض إليها؛ مما يمنحه المزيد من العمق. يعطي البطل الشاب المثالي شعورًا مختلفًا عن الطبيب البيطري المرهق الذي يحاول أن يتصرف بشكل صحيح، ويعطي كلاهما ردود فعل مختلفة عندما يلاقيا نهايتهما في القصة. في بعض الأحيان يمكن أن تتضارب الأحداث. ففي رواية إسبانية، كان البطل "دون كيشوت" رجلًا عجوزًا وغريبًا، أمضى حياته في غرفة وهو يقرأ روايات الفروسية والشهامة كما كان يتسم بالسذاجة. ومع ذلك، كانت تلك السذاجة هي ما دفعته إلى البحث عن المغامرات والحب، ولنشر خياله الرائع في العالم من حوله عندما لم يفِ الواقع المحيط بتوقعاته. في قصص الرعب، يرغب البطل في البقاء على قيد الحياة مهما كان الثمن. على سبيل المثال، في الفيلم الأجنبي "الفضائي" كان الخصم يريد منع البطل من الحصول على حبه الحقيقة كما فعل الأمير همبردينك في فيلم "الأميرة العروسة". إن كيفية تعامل شخصياتك مع العقبات التي تحول بينهم وبين أهدافهم سوف تحدد شخصيتهم بوضوح. في القصص المعقدة، قد تختلط الأمور مرارًا وتكرارًا مع وجود دوافع وإنجازات بعض الشخصيات الأخرى لتقف عقبة في طريق الشخصية الرئيسية، مما يولد المزيد من الإثارة والحبكة ويزيد من التشوق للأحداث. لتجسيد شخصية حقيقية، يجب أن تعطِها شخصية تتجاوز القصة نفسها. فبعض الأجزاء من الشخصية قد لا تظهر بشكل صريح في القصة، ولكنها تساعد على تفسير القرارات التي قد يتعين على شخصيتك أخذها.  اكتب قائمة بالأشياء المفضلة والمكروهة لكل شخصية، وتأكد من أن القائمة متوازنة. بمعنى، لا تجعل لكل شخص 10 أشياء مكروهة أو العكس. حتى الشخصيات الغريبة أو الشريرة تمتلك شيئًا تحبه، حتى لو كان مجرد غرض بسيط في المنزل. من المحتمل أن ينتج سلوك الشخصية عن سلسلة متتابعة من الأحداث التي يمكن أن تؤدي إلى ردود فعل غير متوقعة يمكن لها أن تغير رأي الجمهور من حيث فهمهم للشخصية. على سبيل المثال، فإن الشخصية التي تحب الحرية لا تحب السلطة. إذا كانت تلك الشخصية تحب السيارات الفاخرة أو الأشياء الفخمة، فمن المرجح أنها لا تفضل التوفير أو ضبط النفس. إذا كانت شخصيتك قاسية القلب، ثم أنقذت طفلًا ضعيفًا من مبنى يحترق بشكل غير متوقع، سوف يعيد الجمهور تفكيره في شخصيتك تمامًا. سواء كانت عادات جيدة أو سيئة أو أشياء لا تستطيع الشخصية أن تتوقف عن عملها دون انضباط وبلا مشورة. على سبيل المثال يمكن أن تعطي لشخص قاصر عادة مثل قرض الأظافر (مما يدل على وجود قلق)، أو تمشيط الشعر بشكل مفرط (الغرور أو قلة الثقة في النفس)، أو عادة خطيرة مثل الإدمان (الهروب من المسؤولية) أو الرغبة في الموت (اليأس/ البؤس). كلما زادت التفاصيل التي تعطيها لشخصية الصغيرة، كلما "نبضت بالحياة" في أعين الجمهور. يلجأ بعض الكتاب لوصف الشخصيات من خلال نظره في المرآة الموجودة في منزله، لذا فكر في شكل هذه المرآة بداخل المنزل، واستخدم وجود الشخصية في المنزل لكشف ما يدور بداخل ذهنه وجوانبه الخفية عن الناس. ركز كذلك على التفاصيل الخارجية، مثل: المكان الذي تعيش به أو كيف تبدو وهل تملك حيوانًا أليفًا أم لا... إلخ. هل تعيش شخصيتك في شقة فاخرة في منطقة راقية أم في شقة بسيطة في منطقة شعبية. تشير معظم التفاصيل التي تختارها إلى شيء في الشخصية أو في تاريخ الشخصية. تخلق هذه الأشياء شخصية أكثر واقعية وتساعد على تطوير نموذج الشخصية. إن قوة البطل الشعبي أو ضعفه يعتمدان على الولاء وعدمه. انظر إلي الأفراد في المراكز التجارية أو في مترو الأنفاق. هناك العديد من الاقتراحات للشخصيات في كل مكان.  لاحظ صفات الأشخاص الجسدية، مثل شكل الأنف والفك والأذنين وشكل الجسم والملابس الملائمة أو كيف يقفون ويمشون ويتحركون. إذا أعجبك مظهر الشخصية، حاول أن تصف لنفسك التفاصيل التي جذبتك ثم ترجم ذلك لشخصيتك. إذا أخافك شخص ما، اسأل نفسك بصراحة عما يخيفك في ذلك الشخص، حتى لو كان السبب غير منطقي أو غير صحيح. استخدم هذه المعلومات لدعم شخصيتك. امزج الخصائص السابقة معًا قدر الإمكان. قد تتسبب لنفسك بالوقوع في مشكلة إذا صنعت صفات شخصيتك بناءً على شخص معين أو شخصين، واكتشفوا ذلك. يمكن أن تساعدك مطابقة سمات الشخصية بمدى فهمنا للأشياء في رسم الشخصية، كما يمكن أن تنذرنا بالحالة المزاجية والتصرفات. على سبيل المثال:  يعشق الناس الورود على الرغم من أنها تزهر لمدة قصيرة. الثعبان متقلب ويمكن أن يلدغ بدون سابق إنذار. المباني الحجرية متينة ومقاومة للتغيير. العواصف الرعدية عنيفة ولكنها تتنبأ بموجة قادمة. يمثل السيف الحاد خطرًا حتى على اليد التي تستخدمه. أولًا وقبل كل شيء اصنع خريطة ذهنية لكل الأشياء التي تحدثت عنها، وكل الأشياء التي تريد أن تقررها حول شخصيتك. استخدم مسجل صوت (معظم الهواتف تحتوي على مسجل صوت)؛ شغله وقدم نفسك كأن شخصيتك الروائية،  أو حتى اجعل صديقك يقوم بتقديمك. ثم دوّن ما قاله واملأ خريطتك الذهنية لتكتشف الأشياء التي لم تكن تعرفها عن نفسك وطور شخصيتك. إذا ارتكبت خطئًا في التسجيل، لا تتوقف، بل يمكنك التفرع إلى احتمالات أخرى من فكرة معينة عشوائية حدثت بالصدفة. اشعر بشخصيتك وضع نفسك مكانها. في بعض الأحيان يتم خلق أفضل الشخصيات من مثلك العليا وعيوبك وشخصيتك ونقاط قوتك وكذلك من صفات المحيطين بك من أفراد العائلة والأصدقاء والأعداء.

english_section_name: Creating Your Own Fictional Character