summary: حددي موعدًا مع جراح تجميل مُعتمد. اخضعي للفحص أولًا. اعرفي ما هي مخاطر عملية تجميل الأنف. وضّحي للطبيب توقعاتك من الجراحة. اخضعي للجراحة. تعافي من الجراحة.

document: أصبحت جراحات رأب الأنف (جراحات تجميل الأنف) من الجراحات الطبية الشائعة حاليًا، وبالتالي ستتمكنين من إيجاد جراح تجميل متخصص إذا ما أجريتِ بحثًا دقيقًا عن أفضل الجراحين المُعتمدين في المجال بمدينتك.  اذهبي لمقابلة الطبيب وتعريفه بتاريخك المرضي وتحديد إذا ما كانت حالتك تستدعي الخضوع لعملية تجميل الأنف جراحيًا. قد يكون لديكِ سببًا طبيًا يستدعي إجراء تلك الجراحة مثل انسداد الممرات الأنفية. من العلامات الدالة على انسداد الممرات الأنفية: احتقان الأنف والزكام والشعور بالامتلاء والانسداد الكامل في بعض الحالات. يُساعد تقويم اعوجاج الأنف في استعادة القدرة على التنفس التي تأثرت باعوجاج الأنف، وبالتالي ستنعمين بنومٍ أفضل. تُعتبر جراحة رأب الحاجز الأنفي (تقويم الحاجز الأنفي) هي العلاج الأمثل لحالات اعوجاج الحاجز الأنفي. يفحصك الطبيب أولًا للتأكد من حالتك الصحية وإذا ما كانت تسمح بالخضوع للجراحة، وكذلك تحديد إذا ما كانت حالتك ستتحسن كنتيجة لجراحة تجميل الأنف.  سيطلب الطبيب بعض الفحوصات مثل فحوصات الدم للاطمئنان على حالتك الصحية ومناسبتها لجراحة التجميل. سيفحص أيضًا سماكة جلد الأنف وقوة الغضاريف ليحصل على صورة أوضح للنتائج المُحتملة من العملية. اسألي الطبيب عن المخاطر والتعقيدات مُحتملة الحدوث في حالات عمليات رأب الأنف التجميلية، وتأكدي من فهمك الجيد لهذ العواقب المُحتملة. اطلبي من الطبيب أن يوضح لكِ أكثر عن العواقب الآتية:  نزيف الأنف المُتكرر. صعوبة التنفس عبر الأنف. الألم والخدر وتغير لون الأنف. قبل خضوعك لجراحة تجميل الأنف يجب التأكد من تفهم الطبيب لتوقعاتك من العملية والنتيجة المرغوبة من طرفك. قد يُخبرك الطبيب بوضوح عن بعض العوامل التي قد تؤثر على نتائج العملية أو تحد من إجراء بعض التغييرات للحصول على المظهر المطلوب لأنفك.  قد يقترح عليكِ الطبيب في بعض الحالات إجراء تقويم لمظهر ذقنك، وذلك لأن الذقن الصغيرة تلفت الانتباه لشكل الأنف. من الضروري أن تتحدثي بانفتاح مع طبيبك لتضمني الحصول على أفضل نتيجة مرغوبة. قد يختار الجراح الاعتماد على التخدير الموضعي أو التخدير الكلي أثناء إجراء جراحة تجميل أنفك؛ لهذا عليكِ بسؤال الطبيب عن فوائد وأخطار كلا النوعين من التخدير لضمان اختيار الأفضل بالنسبة لحالتك.  يعتمد التخدير الموضعي على تخدير منطقة الأنف وتخديرك جزئيًا عن طريق الحقن الوريدي. أما التخدير الكُلي فيتم عن طريق قناع التخدير أولًا إلى أن تفقدي الوعي، كما يتطلب توصيل الرئتين بأنبوب للتنفس عبر الفم. عندما تستيقظين في غرفتك بالمستشفى عقب الجراحة سيكون عليكِ الاستلقاء مع رفع رأسك لبعض الوقت، وقد تشعرين باحتقان في الأنف بسبب التورم الناتج عن العملية لعدة ساعات. يُمكنِك العودة لحياتك الطبيعية فور مُغادرتك للمستشفى ولكن مع بعض التحذيرات الهامة الواجب اتباعها في الأسابيع الأولى مثل:  تجنب المجهود البدني الشاق الذي يتطلب التنفس الزائد. الاستحمام في حوض الاستحمام لتجنب تعريض ضمادة أنفك للبلل. تجنب تعبيرات الوجه التي تضع جهدًا على أنفك لحين تعافيكِ من الجراحة.

english_section_name: Using Rhinoplasty to Correct a Crooked Nose

summary: اعرفي إذا ما كانت حالتك تستدعي الحقن التجميلي للأنف. حددي موعدًا مع جرّاح التجميل لمعرفة المزيد عن الحقن التجميلي للأنف. احصلي على حقنة الأنف لتقويم شكل أنفك. استمري في الحصول على حُقن التجميل لأنفك.

document: يُعرف الحقن التجميلي للأنف ببعض العناوين الدعائية الشهيرة مثل عمليات تجميل الأنف في خمس دقائق أو تجميل الأنف في خمسة عشر دقيقة. هذه العملية غير جراحية وذات نتائج فعّالة في الحصول على أنف أكثر استقامة لفترة مؤقتة تتراوح ما بين ستة أشهر إلى عامٍ كامل.  هذه الطريقة مُناسبة للحالات البسيطة والمتوسطة والتي يكون فيها اعوجاج الأنف بدرجة بسيطة أو في حال عدم انتظام شكل الأنف، وبالتالي يُمكن الاعتماد على الحقن التجميلي كحل أفضل من الخضوع لجراحات تجميل الأنف. ليست هذه طريقة مناسبة للحالات المُتقدمة التي تكون فيها درجة الاعوجاج ملحوظة. ابحثي على الإنترنت عن أطباء التجميل في مدينتك الذين يقومون بإجراء الحقن التجميلي للأنف، فليس جميع أطباء التجميل يقومون بإجراء هذه العملية البسيطة.  تأكدي أيضًا من كون الطبيب حاصل على شهادات مُتخصصة في مجاله كجراح تجميل للأنف. يُفضل زيارة أكثر من جراح تجميل لمعرفة آرائهم بخصوص حالتك. يقوم جراح التجميل بحقن جلد أنفك بإبرة الفيلر المُخصص لهذه العملية في مواضع مُحددة بغرض تقويم شكل الأنف وجعله أكثر استقامة.  سيُباشر الطبيب الحقن بتدليك لمنطقة الأنف ليضمن وصول المادة التي تم حقنها للمواضع الصحيحة التي تُغير من شكل أنفك. يتم هذا الإجراء الطبي وأنتِ في حالة من اليقظة التامة ويُمكنك الانتباه لكل خطوة يقوم بها الطبيب. يُحافظ الأنف بعد تعافيه على مظهره الجديد لفترة تتراوح بين ستة أشهر لعامٍ كامل؛ وبالتالي قد يتطلب الأمر الخضوع للحقن مُجددًا بعد انتهاء الفترة.  تجنبي ملامسة أنفك لعدة أيام بعد عملية الحقن لضمان تعافي موضع الحقنة واستقرار الفيلر بالأنف. يُمكن إجراء بعض التعديلات على مظهر أنفك خلال مُدة فعالية حُقن التجميل وذلك لكون نتائجها مؤقتة. قد يساعد ذلك في الحصول على مظهر طبيعي دائم لأنفك.

english_section_name: Using Injections to Temporarily Straighten a Crooked Nose

summary: حددي إذا كان اعوجاج أنفك نتيجة حالة مرضية أم مشكلة تجميلية. لا تفكري بأيّة إجراءات تجميلية إذا شعرتِ بأن اعوجاج أنفك يمثل مُشكلةً جمالية بالنسبة لكِ. اجمعي أدوات التجميل الخاصة بتحديد الوجه (الكونتور). ضعي خطين مستقيمين أسفل جانبي الأنف. استخدمي درجة اللون الأفتح على جسر أنفك.

document: إذا تسبب اعوجاج الأنف في صعوبة التنفس، فأغلب الأمر أنكِ تعاني من اعوجاج الحاجز الأنفي. أما لو كان اعوجاج أنفك نتيجة حالة مرضية أخرى تستدعي العلاج، فعليكِ بزيارة الطبيب للحصول على العلاج المناسب.  إذا عانيتِ من ألم ناتج عن صعوبة التنفس بعمق، فمن المُحتمل أن يحتاج حاجزك الأنفي للتقويم الجراحي. حالات صعوبة التنفس نتيجة انسداد الممرات الأنفية تتطلب بالضرورة التدخل الجراحي لتحسين تنفسك ونومك خلال النهار والليل. من أعراض اعوجاج الحاجز الأنفي أيضًا تكرار نزيف الأنف، وهي حالة تستدعي العلاج جراحيًا. كما تستدعي حالات الشخير الناتج عن اعوجاج الحاجز الأنفي التدخل الجراحي، ويُمكنِك تمييز ذلك إذا ما اضطررتِ للنوم على جانب مُحدد لتجنب الشخير. ضعي في الاعتبار تجنب الجراحة وغيرها من الإجراءات التجميلية والاعتماد على المكياج في تغيير مظهر أنفك المعوج بما يُشعِرك بالارتياح الكافي.  فكّري في المصاريف التي ستتحملينها والعواقب التي ستمرين بها عند خضوعك لحقن أو جراحات الأنف التجميلية في حين أنه من الممكن تغيير مظهر أنفك بالمكياج. لا تفكري في تغيير مظهرك بسبب آراء وتعليقات الأخرين، فأنتِ جميلة كما أنتِ! فكّري في احتمالية خضوعك لجراحة تجميل الأنف ومن ثم الندم على النتيجة والرغبة في الحصول على أنفك الأصلي من جديد. اعتمدي على المكياج في تقويم اعوجاج الأنف وذلك باستخدام ثلاثة درجات مُختلفة من بودرة أو كريم تحديد الوجه (الكونتور)، بحيث يظهر أنفك باستقامة بدون أيّة تغييرات حقيقية. ستحتاجين للآتي:  بودرة تحديد الوجه بلون أغمق بدرجتين من لون بشرتك الطبيعي. بودرة تحديد الوجه بلون أغمق قليلًا من لون بشرتك الطبيعي. بودرة تحديد الوجه بلون أفتح بدرجتين من لون بشرتك الطبيعي. استعملي درجتين من بودرة تحديد الوجه للحصول على مظهر أكثر استقامة لأنفك؛ ابدئي بعملي خطين مستقيمين أسفل جانبي الأنف بحيث لا يتماشيان مع انحناء الأنف.  ضعي خطين مُستقيمين من البودرة على جانبي أنفك باستخدام درجة اللون الأغمق في الثلاثة. ضعي خطوطًا خارج هذين الخطين باستخدام درجة اللون الثانية. إذا نجحتِ في ربط مظهر جسر الأنف وصولًا إلى طرف قمة أنفك فستحصلين على مظهرٍ أكثر استقامة، وذلك لأن جسر الأنف يكون بمثابة قاعدة ممتدة للأنف.  ضعي اللون الفاتح على منتصف جسر الأنف ثم بامتداد الخطوط المستقيمة الداكنة على جانبي الأنف. ستحصلين على مظهر مستقيم لأنفك بفضل هذه الدرجات الثلاثة لألوان بودرة تحديد الوجه.

english_section_name: Using Makeup Contouring to Conceal Your Crooked Nose


summary: قم بتزييف تعرضك لارتجاج الدماغ المتوسط لتتجنب ظهور الأعراض. اتصل بعيادة المدرسة أو العمل واطلب منهم إجازة لمدة أسبوع. قُل أنك تعرضت للإصابة بالارتجاج بسبب وقوعك بشكل سيء أو بسبب ارتطام رأسك. قم بتزييف إصابتك بالصداع أكثر من مرة خلال اليوم. ابدأ بالشكوى بسبب أنك لا تستطيع النوم جيدًا. تظاهر بأنك تعاني من ضعف في التركيز. تحدث بهدوء وارتدِ نظارات الشمس في الإضاءة القوية. لا تزيف الإصابة بارتجاج شديد.

document: من مميزات تزييف ارتجاج الدماغ هو أنك لن تضطر لربط أي من أطرافك أو استخدام العكازات كما في إصابات الأطراف، ولكن ستقوم بإظهار أعراض إصابتك من خلال طريقة حديثك وبعض الأمور الأخرى. يشمل تزييفك للارتجاج على ضرورة قضاء وقت طويل وحدك بغرض التعافي. ينصح الأطباء مصابي الارتجاج بضرورة الراحة لمدة أسبوع من العمل أو المدرسة، ولهذا اتصل بالعمل أو المدرسة واشرح لهم الموقف وحالتك لتحصل على إجازة أسبوع مثلاً، وإذا ما لم تتمكن من الحصول على إجازة لعدة أيام فيمكنك الذهاب للعمل أو المدرسة لنصف اليوم فقط والمغادرة بعض راحة منتصف اليوم.  يُمكنك أن تطلب أيضًا كم أقل من مهام العمل والفروض المنزلية. سوف تحتاج إلى تجنب الأنشطة البدنية لعدة أسابيع. يتعرض الإنسان للإصابة بالارتجاج عند ارتطام رأسه بقوة في الرياضة مثلاً أو بسبب الوقوع أو الحوادث مثل ارتطام الرأس بالحائط أو الأرض. ضع يدك على رأسك وكأنك تشعر بالألم، وتحدث أقل من المعتاد مع فرك رأسك بيدك وإغلاق عينيك دليلاً على الشعور بالألم.  يزداد الصداع مع التعرض للإضاءة القوية أو الأصوات المرتفعة، ولهذا يُمكنك تزييف الصداع عند تعرضك لأي من هذه الحالات كما يحدث عند ذهابك لتناول الغذاء في مكان مختلف مثلاً. لا تُبالغ كثيرًا حتى لا يشعر الناس أنك تزيف الأمر. اجعل الأمر يبدو وكأنه عرض عابر يحدث عدة مرات فقط خلال اليوم. يأتي الارتجاج مصحوبًا بصعوبة في النوم، وذلك يتوجب عليك أن تزيف أعراض الشعور بالإرهاق وتشتكي على نحو متقطع من الإجهاد بسبب عدم النوم جيدًا. تحرك كثيرًا أثناء وجودك في الفراش إذا كنت تزيف الارتجاج لشخص معك في المنزل، واضبط المنبه لتستيقظ في منتصف الليل وكأنك لا تستطيع النوم جيدًا. تظاهر بأنك تعاني من قلة التركيز في العمل أو المدرسة، استغرق بعض الوقت للرد إذا ما ناداك أحدهم باسمك، ويمكنك العمل على نحو أبطأ من المعتاد أو أن تتظاهر بأنك تواجه صعوبة في إتمام مهام عملك أو فروضك في المدرسة. يشعر مصابي الارتجاج بالحساسية تجاه الإضاءة البراقة والضوضاء، ولهذا ارتدِ نظارات الشمس عند الخروج أو في الغرف قوية الإضاءة. بالإضافة إلى هذا تحدث على نحو هادئ وتجنب الذهاب للأماكن الصاخبة مثل قاعات الاحتفال، وقلل الوقت الذي تقضيه في الإضاءة القوية. لا يمكنك تزييف إصابتك بارتجاج شديد في المخ حيث أن الحالات المتقدمة من الارتجاج الدماغي تسبب تلف في الدماغ بل والموت في بعض الأحيان، ولن تتمكن من تزييف الأعراض حينها والتي تشمل على التقيؤ والتلثم والخمول بدون أن يقلق من حولك بشأنك. قد يقوم من حولك بأخذك للمستشفى للتعرض للفحص على يد الأطباء، وحينها سيتم كشف أمرك.

english_section_name: Faking a Mild Head Injury

summary: قم بتزييف الكدمات إلى جانب إصابات الذراع أو الرجل. اشترِ المكياج المخصص للمسرح من متجر الأدوات المسرحية. ضع مظلل العيون الأحمر على موضع الإصابة. اصنع حلقة حول حواف الكدمة باللون الأخضر الغامق أو الأزرق. حافظ على مظهر الكدمة باستخدام المسحوق أو الرذاذ المخصص للحفاظ على المكياج. احتفظ بكدمتك لأسبوع أو اثنين.

document: إذا كنت قررت تزييف إصابتك بالالتواء في الكاحل أو الركبة أو الرسغ أو الكتف، وكان السبب الذي اخترته هو تعرضك للوقوع أو الارتطام، فهذا يتطلب تزييف الكدمات على موضع الإصابة. استعمل المكياج البسيط دون مبالغة لتيم تصديقه ولتجنب كشف الأمر. احصل على مظلل العيون باللون الأحمر والبنفسجي والأخضر بالإضافة إلى فرشاة مخصصة للمكياج. يُمكنك أيضًا استعمال المكياج العادي ولكن مكياج المسرح سيبدو أكثر واقعية.  توفر بعض المتاجر مجموعة مخصصة لألوان تزييف الكدمات المسرحية. استعمل المكياج في صورة الدهان بدلاً من المساحيق. استعمل الفرشاة في فعل ذلك ومن ثم استخدم اللون البنفسجي على حواف الكدمة الحمراء مع خلط بسيط للونين معًا لتبدو الكدمة وكأنها جزء من البشرة بالفعل. اجعل بعض أجزاء الكدمة أكثر حمرة لمظهر أكثر واقعية وتصديقًا. استعمل الفرشاة لخلط اللون عند الحواف ليبدو واقعيًا بدون حد فاصل. إذا ما استخدمت اللون الأخضر فيُمكنك وضع لون أصفر خفيف معه، ولا تهتم بأن تبدو حواف الكدمة متساوية فذلك يصعب تصديقه. أنت ترغب في أن تحافظ على شكل كدمتك طيلة اليوم دون القلق من مسح الألوان بسبب الملابس، ولهذا استعمل الرذاذ أو المسحوق المخصص للحفاظ على ألوان المكياج. تجنب لمس الكدمة خلال اليوم فأنت لا ترغب في لمس كدمة مؤلمة، كما أن ذلك سيتركها في صورة حقيقية أطول وقت ممكن. هذه هي المدة التي تحتاجها الكدمات للشفاء، خلال هذه المدة قم بتصغير حجم اللون البنفسجي المحمر وزيادة اللون الأخضر المصفر، ومن ثم ابدأ في تقليل حجم اللونين بالتدريج إلى مرحلة الاختفاء. تذكر أن الكدمات تؤلم ولهذا يجب عليك تزييف الألم إذا ما لمسك أحدهم.

english_section_name: Creating a Fake Bruise

summary: قم بتزييف إصابات التواء الكاحل لمدة ما بين 3 إلى 4 أسابيع. تظاهر بأنك تعاني من آلام الركبة لمدة طويلة. ارفع رجليك عندما تجلس لبضعة أيام. استعمل الرباط الضاغط على موضع الإصابة. احمل معك كيس من الثلج وضعه على موضع الإصابة كل بضع ساعات. استخدم العكازات في المشي عليك أن تمشي بعرج إذا لم تكن العكازات في حوذتك. تجنب تحميل الوزن على موضع الإصابة. لا تُزيف إصابة بالغة مثل كسر في الرجل أو تمزق في الأربطة. لا تزيف الإصابات بغرض مقاضاة شخص ما.

document: يسهل تزييف إصابات التواء الكاحل حيث أنها شائعة الحدوث وتحتاج إلى 6 أسابيع تقريبًا للتعافي، مع إمكانية تزييف الأمر لمدة 3 إلى 4 أسابيع حتى لا يشعر من حولك بالقلق. يُمكنك أن تقول أنك تعرضت للإصابة أثناء التدريب أو أنك وقعت على كاحلك. يُمكن أن تطول مدة تظاهرك بآلام الركبة على حسب ما تريد، حيث أن آلام الركبة من الإصابات المزمنة التي تظهر وتختفي. يُمكنك أن تُلقي باللوم على أن آلام الركبة متفشية وراثيًا في عائلتك أو أنك قد تعرضت للإصابة سابقًا أثناء ممارسة الرياضات مثل الركض أو كرة القدم. إذا كنت ترغب في أن تستمر الإصابة لمدة قصيرة محددة، فيمكنك أن تقول أنك أذيت ركبتك أثناء الركض أو السير لمسافات طويلة وأنك تحتاج لوقت من الراحة. إذا كنت تزيف إصابة ما فيجب أن يعرف من حولك أنك تحتاج إلى الراحة على حق وذلك من خلال قيامك برفع رجليك على مقعد آخر أو على صندوق صغير أثناء جلوسك لمدة 4 إلى 5 أيام تقريبًا، سواء كنت في المدرسة أو العمل أو المنزل.  إذا ما سألك أحدهم عن رفعك لرجليك، فيمكنك إخبارهم أن ذلك يجعل التورم يتحسن. ارفع رجليك حتى في المساء إذا ما كُنت تُزيف إصابتك في المنزل. احصل على رباط ضاغط من المخصصين للإصابات ولف ركبتك أو كاحلك بغرض تقليل التورم (المزيف بالطبع). لا ترتدِ الأحذية في قدميك واكشف عن ركبتك بارتداء الشورت حتى يرى الجميع الرباط الذي تستخدمه. إذا ما سألك أحدهم فاخبره أنه من الضروري أن ترتدي هذه الملابس حيث أن البنطلونات سوف تتسبب في الضغط على موضع الإصابة.  احرص على ألا تربط الرباط بشدة حتى لا يؤثر على دوران الدم. لا تضع الرباط الضاغط أثناء النوم. أحضِر كيس من الثلج معك أو اطلبه من ممرضة المدرسة وضع الثلج على ركبتك أو كاحلك لمدة 15 إلى 20 دقيقة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات خلال الأسبوع الأول من تزييفك للإصابة، حيث أن الثلج من العلاجات الشائعة لتخفيف الألم والالتهاب.  يُمكنك استعمال كيسًا من الخضروات المُجمدة ولف الكيس بمنشفة حتى تحمي بشرتك من البرودة. لف الكيس بالمنشفة حتى تحمي بشرتك. لمدة أسبوع أو أسبوعين. إذا ما استعملت العكازات لمدة أسبوع أو أسبوعين فهذا سيُقنع من حولك أنك مصاب بحق. إذا كنت تقوم بتزييف إصابة الكاحل فعليك أن تحافظ على قدميك فوق الأرض أثناء استخدام العكازات، أما إذا كنت تُزيف إصابة الركبة فعليك أن تضع قدميك على الأرض بلطف وتقوم بتحميل وزنك على العُكازات. يُمكنك شراء العكازات من متاجر المستلزمات الطبية أو الرياضية، أو يمكنك استعارتها من صديق أو قريب سبق له وتعرض للإصابة. يجب أن تعرج أثناء المشي إذا لم تكن تستخدم العكازات لبضعة أيام حتى تكون إصابتك مُقنعة لمن حولك. قم بتحميل وزنك على رجل واحدة في حين تُحرك الثانية بشكل مصاب، واعتمد في الحركة على الرجل التي من المفترض أنها سليمة.  لا تنس تزييف تعبيرات الوجه تعبيرًا عن الألم أثناء سيرك ببطئ. لن تتمكن من السير بعرج لأكثر من بضعة أيام، فإذا لم تكن تنوي استخدام العكازات فمن الأفضل أن تزيف إصابة بسيطة مثل التواء بسيط في الكاحل. سواء كنت تعرج أو تستعمل العكازات أو تتحرك في مكانك، فعليك أن تتجنب تحريك كاحلك أو ركبتك المصابة (إصابة مزيفة). لا تُحمِل الوزن على موضع الإصابة، وإذا ما نسيت وتحركت فجأة فعليك أن تزيف صوت شعورك بالألم. تحتاج الإصابات البالغة مثل الكسور إلى الاعتناء بالجبيرة ودعامات الركبة وغيرها من الأمور التي يصعب تزييفها. اكتفِ بتزييف الإصابات البسيطة مثل الالتواء، بمعنى آخر تلك التي يُمكن أن يتم علاجها في المنزل. يقوم البعض بتزييف الإصابات من أجل الحصول على الفوائد المالية التي تعود عليهم من مقاضاة شخص ما كسبب الإصابة. يُعتبر هذا احتيال وإذا ما تم كشف الأمر سيتعرض الشخص إلى الحبس. تذكر أن تزييف الإصابات بغرض عدم الذهاب إلى المدرسة أو العمل يُعد أمرًا هينًا في مقابل تزييفها بحثًا عن التعويض.

english_section_name: Faking an Injured Ankle or Knee

summary: تظاهر بأنك أصبت رسغك. تظاهر بأنك أصبت كتفك من أجل الحصول على مدة أطول للتعافي. اربط معصمك استعمل الثلج على موضع الإصابة عدة مرات خلال اليوم. علّق ذراعك لتجعل الأمر أكثر تصديقًا. تظاهر بالشعور بالألم عند تحريكك لذراعك.

document: يُعد تزييف إصابات الرسغ من الأمور السهلة بعض الشيء حيث تستطيع المشي والحركة بحرية، كل ما سيتغير هو استخدام يدك في الأمور اليومية (بناء على اليد التي تختارها للإصابة المزيفة)، فقد تضطر للكتابة أو تناول الطعام باليد الأخرى. يُمكن أن تقول أن سبب الإصابة هو وقوعك على رسغك وتعرضه للالتواء. تستمر هذه الإصابة في الطبيعي ما بين أسبوعين وثلاثة أسابيع. يُمكنك أن تقول أنك تعرضت لتمزق في عضلات كتفك بسبب وقوعك أثناء ممارسة الرياضة أو وقوعك على كتفك في المنزل. يحتاج تمزق الكتف إلى مدة تعافي تصل إلى 6 أسابيع إذا ما لزم الأمر. أو كتفك بالرباط الضاغط. يعمل الرباط الضاغط على إقناع من حولك بأنك تعرضت للإصابة بالفعل، ولهذا اشترِ رباط ضاغط من الصيدلية واربط رسغك أو كتفك على حسب نوع الإصابة التي اخترتها، واحرص على ألا تقوم بالربط على نحو شديد حتى لا تؤثر سلبًا على الدورة الدموية.  لف رسغك من خلال لف الرباط على الإبهام ومن ثم الرسغ وصولاً إلى منتصف الساعد. لف كتفك من خلال لف الرباط حول عظمة لوح الكتف وعضلة الكتف ثم مرورًا بالظهر، ثم مرر الرباط أسفل الإبط ولفه من فوق الصدر. افعل ذلك أكثر من مرة أثناء اللف. استعمل كيسًا من الثلج أو الخضروات المجمدة على موضع الإصابة لمدة 15 إلى 20 دقيقة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات. افعل ذلك خلال اليوم حتى مع وجودك في العمل أو المدرسة. قم بلف الكيس بمنشفة حتى تحمي بشرتك من البرودة.  ضع الثلج خلال اليوم في ثلاجة العمل أو في عيادة المدرسة. ضع كيس الثلج على موضع الإصابة على الكتف مع ربطه بحرص وبشكل متين. يُمكنك أن تصنع علاقة للذراع من خلال قطعة قماش أو يمكنك شراء علاقة مخصصة للذراع من متجر الأدوية. استخدمها لمدة أسبوعين إلى 3 أسابيع لتوضح أنك مصابًا بالفعل، كما أنها تذكرك بأنك تزيف هذه الإصابة وأنك لا يجب أن تحرك ذراعك. احرص على أن يظهر عليك ملامح الشعور بالألم إذا ما اضطررت لتحريك ذراعك أو رسغك، واحرص على التحرك ببطئ وحذر بالطبع. تجنب استخدام ذراعك أطول مدة ممكنة حتى يُصدق من حولك إصابتك. سوف تضطر لاستعمال اليد الأخرى غي المهيمنة في الكتابة والعمل إذا ما زيفت إصابة يدك المهيمنة.

english_section_name: Pretending to Have a Hurt Arm


summary: عبر عن المشاعر. لا تقف عند الأخطاء. اندمج في اللحظة. لا تخرج بعيدًا عن الشخصية. حافظ على الروح الإيجابية. تخلص من كل المثبطات. تدرب على أماكن دورك. كن على دراية بمكانك ومحيطك.

document: قد يبدو ذلك بديهيًا، إلا أنه لا يحدث دائمًا، فعليك كممثل أن تحاول تجسيد مشاعر محددة وأن توصل إلى الجمهور تلك المشاعر وتتأكد أن بإمكانه أن يراها، سواء كنت على خشبة المسرح أو أمام الكاميرا. يمكنك أن تستخدم مشاعرك الخاصة لكي تضبط أداءك محاولًا أن تتوحد مع الشخصية لتصبحا شخصًا واحدًا. .   ابحث في داخلك عن شعور مشابه لما يمكن أن تشعر به الشخصية، فإذا كانت الشخصية في النص قد فقدت أحد أقاربها أو أصدقائها على سبيل المثال، فحتى لو لم تمرّ أنت بتجربة مطابقة، فيمكنك أن تتذكر مشاعر الحزن التي مررت بها عندما فقدت قطتك أو كلبك، وكيف بكيت عليه وتأثرت لذلك الحدث، ومن خلال تقريب مشاعرك لمشاعر الشخصية، فلن يعلم الجمهور سبب شعورك الحقيقي بالحزن، بل سيشاهد الجمهور انعكاس تلك المشاعر عليك وسوف يربطون بين ذلك وبين ما يحدث في حبكة الفيلم أو المسرحية. تلاعب بنبرة صوتك، فإذا كانت الشخصية منزعجة، فربما يجب أن يكون صوتك أقسى وأكثر ارتباكًا، وإذا كانت الشخصية على سبيل المثال منفعلة أو متحمسة، فقد تحتاج إلى رفع صوتك. استخدم الإيماءات ولغة الجسد في نقل مشاعرك للجمهور. لا تقف فقط واضعًا يديك إلى جوارك؛ إذا كانت الشخصية غاضبة، فعليك أن تحرك يديك وقدميك بما يتناسب مع ما تشعر به، وإذا كانت الشخصية حزينة فيمكنك أن تخفض رأسك وكتفيك. حاول دائمًا أن تجعل لغة جسدك جزءًا معبرًا عما تمر به. لا تدع الجمهور يعرف مطلقًا أنك قد أخطأت، مهما كان الخطأ جسيمًا؛ إذا لم تقف أنت عند الخطأ وتنبههم إليه، فلن ينتبهوا إليه على الأغلب.   إذا أخطأت في أحد الحركات أو أثناء الرقص، لا تجعل ذلك يظهر على وجهك، وحافظ على ابتسامتك وعلى ثقتك بنفسك، لأن ثقتك هي التي ستقتنع الجمهور بأن كل شيء على ما يرام، فأنت الوحيد في أغلب الأحيان الذي يعلم أنك قد أخطأت. إذا تعثرت في إلقاء أحد الجمل، فاستمرّ، فالأشخاص الوحيدون الذين يعرفون ما عليك قوله بدقة هم زملاؤك على المسرح، ويمكنك أن ترجع بالحوار قليلًا حتى تستذكر الجملة التي نسيتها، وإذا كان زملاؤك على المسرح محترفين مثلك، فسوف يمر الأمر بدون أي مشكلة. بمجرد صعودك على المسرح، عليك أن تترك كل مشاكلك الرومانسية التي تمر بها والضغوط المادية وحالتك البدنية العامة والإرهاق خارج خشبة المسرح، وأن تنغمس فقط في اللحظة التي تعيشها فوق خشبة المسرح.  إذا كنت تمر بمشكلة ما أثناء العرض، يمكنك أن تتعامل مع التمثيل كوسيلة للتخلص من الضغوط، وليس إضافة المزيد من الضغوط عليك. استغل تلك اللحظات لكي تصبح شخصًا آخر وتخلص من مشاكلك وتوترك قبل أن تصعد على المسرح، ويمكنك بعد ذلك أن تعاود التفكير فيما يشغلك إذا أردت، أما على المسرح فعليك أن تستمع جيدًا وتحاول أن تركز على حضورك. تأكد أن الجمهور سيعرف إذا كنت مشغولًا بأمر آخر أثناء وقوفك على المسرح. إذا نسيت كل شيء آخر لكي تندمج في شخصيتك، فانتبه حتى لا تخرج من الشخصية التي تمثلها وترجع لشخصيتك الحقيقية، وقد تصادف أحيانًا بعض الحاضرين ممن يحبون المزاح، لكن عليك أن تقاوم الضحك أو التشتيت بما يفعلون، وعليك أن تركز على شخصيتك.  إذا لم يسر شيء على المسرح كما هو مخطط، حاول أن تظل مندمجًا في الشخصية وتتصرف كما يمكن أن تتصرف تلك الشخصية في نفس الموقف، فإذا لم ينطلق صوت المسدس على سبيل المثال وأنت تحاول أن تقتل شخصية أخرى داخل المسرحية، فيمكنك أن تمثل كما لو كنت تحمل سكينًا في يدك التي لا يراها الجمهور، وسيمرّ الموقف بدون مشكلة. قد يفسد القلق من رد فعل الآخرين أوالقلق من أن تقع في الخطأ من تركيزك وحالتك الذهنية. بينما في المقابل إذا كنت مستمتعًا أثناء تمثيلك، فسوف يستمتع الجمهور على الأغلب مثلك.   تقبل النقد. إذا اقترح عليك المخرج طريقة مختلفة لأداء مشهد ما، فلا تأخذ الأمر على محمل شخصي وتعتبره إهانة لك، بل انظر إليه بطريقة مختلفة على أنه فرصة لكي تطور من تمثيلك. يساعدك الاستمتاع بالتمثيل والتخلص من القلق على تطوير تمثيلك وظهورك بشكل طبيعي وتلقائي على المسرح، ويساعدك التخلص من القلق والتوتر والحفاظ على الإيجابية من الدخول بشكل أيسر إلى الشخصية التي تريد أن تتقمصها. مارس تمارين الاسترخاء وحاول أن تندمج في الشخصية وأن تتوقف عن القلق من كيفية تلقي الناس لتمثيلك، فالسبب الذي دفعك للتمثيل ليس القلق، ولكن لأنه أمر رائع.  قف أمام المرآة وقل لنفسك: "أنا لم أعُد نفسي، أنا الآن (وضع اسم الشخصية)"، وطالما لست نفسك، فلا يجب أن تقلق من رأي الناس فيك، وتذكر ذلك عندما تفعل شيء ما على المسرح، أن الناس تشاهد الشخصية ولا تشاهدك أنت. انتبه إلى الوقت الذي عليك فيه أن تظهر على المسرح أو أن تبدأ في التمثيل، وإذا تأخرت عن الظهور فستجد العشرات ممن ينادون عليك، بخلاف الأصوات التي ستسمعها داخل رأسك، لذلك عندما يقترب موعد دخولك إلى المسرح أو وقوفك أمام الكاميرا، عليك أن تقف قريباً من المسرح أو الكاميرا، وأن تنشغل بالاندماج في الدور وتقمص الشخصية، والتأكد من الاكسسوار الذي ينبغي أن تحمله.   اذهب إلى دورة المياه قبل أن يبدأ دورك. حتى لا تتأخر عن موعد دخولك إلى المسرح إذا اضطررت للذهاب إلى دورة المياه لتقضي حاجتك قبل أن يحين دورك بوقت قصير. استمع بإنصات إلى الجملة التي يجب أن تدخل بعدها، حتى لو كنت تعتقد أنك على دراية تامة بموعد دخولك على خشبة المسرح، فعليك أن تستمع جيدًا للمشهد الذي تتم تأديته على المسرح، ولا تتشتت أو تتحدث إلى الآخرين. إذا حدث أمر طارئ أو اضطررت أن تذهب إلى دورة المياه أو إلى سيارتك، عليك أن تخبر شخصًا ما بمكانك، حتى لو كنت متأكدًا من عودتك في الوقت المناسب، وقد يبدو أن ذلك الاحتمال غير وارد، لكن الأمور الطارئة تحدث، وبخلاف الأمور الطارئة التي قد يتوقف عليها حياة شخص أو إذا كنت تمرّ بتوعك شديد ويجب أن تذهب إلى دورة المياه، فعليك أن تصعد على المسرح في الوقت المناسب. سواء كنت أمام الكاميرا أو على المسرح، عليك أن تعرف ما هو المكان الذي عليك أن تقف فيه بدقة، ويمكنك أن تنظر إلى مكان بقعة النور، فعلى الأغلب هذا هو المكان الذي يفترض أن تقف فيه، والنور مسلط على هذه البقعة لكي يظهرك.   عندما تتحدث، اتجه ناحية الجمهور بثلاثة أرباع جسمك، حتى يتمكن الجمهور من سماع صوتك، دون أن يؤثر ذلك على مصداقية المشهد، لذلك إذا أخبرك المخرج بأن ظهرك ناحية الجمهور، عليك أن تستدير ربع دائرة في اتجاه الجمهور. إذا كنت تمثل أمام الكاميرا، لا تنظر إلى العدسة مطلقًا، إلا إذا كانت تلك هي تعليمات المخرج كما قد تشاهد في بعض الأعمال التليفزيونية أو السينمائية أحيانًا، وبدلًا من النظر إلى العدسة، التفت إلى الممثلين المتواجدين معك في المشهد وتفاعل بشخصيتك مع الموجودات المحيطة.

english_section_name: Performing

summary: استرخِ كن على دراية بجسمك. أظهر نفسك. تأكد من مخارج الحروف. تحدث مثلما تتحدث الشخصية.

document: . قد يساعد بعض الناس أن يحافظوا على توتر جسمهم لبضع ثواني، ثم يسترخوا بعد ذلك تمامًا بكل عضلاتهم، وهناك أيضًا تقنية التنفس العميق التي تساعدك على الاسترخاء العام، والتي تستنشق فيها الهواء لمدة 4 ثواني، ثم تحتفظ به لمدة 4 ثواني أخرى، ثم تزفر خلال 4 ثواني. هناك طرق متنوعة وورش مخصصة بالكامل للتدريب على الأداء الحركي. يساعدك التدريب على الأداء الحركي على استغلال مساحتك الشخصية والفراغ حولها بالشكل الأمثل وتساعدك على التمكن من التعامل مع خشبة المسرح، فالتمثيل لا يقتصر فقط على الصوت أو تعابير الوجه، بل يمتد لكل المستويات.  تصرف بحرية إذا أردت أن تضيف بعض التفاصيل على الشخصية، فقد تعاني الشخصية من عرج خفيف من آثار الحرب، أو قد تلعب الشخصية في شعرها باستمرار أو تعض على أناملها، ولا ينبغي أن تكون تلك التفاصيل مكتوبة في النص بالضرورة بل يمكنك أن تضيفها بنفسك. فكر في الطريقة التي تتعامل بها شخصيتك مع حياتها العادية وكيف تجلس الشخصية على سبيل المثال في صالة انتظار في مكان ما، وما الذي يمكن أن تفعله في مكان مثل هذا. تحدث بصوت مرتفع عن صوتك العادي، لكي يتمكن الجميع من سماعك ولكي تتمكن الكاميرا من التقاط صوتك بوضوح، فلا يوجد شيء مثير لضيق الجمهور أكثر من صعوبة الاستماع إلى أحد الشخصيات.   تحدث بطريقة واضحة وتأكد أن صوتك واضح ولا يحمل أي همهمات أو نبرة منخفضة عندما تتحدث مع زميلك على المسرح. إذا كنت في مسرحية، عليك أن تتأكد أن الجمهور في نهاية المسرح قادر على سماعك، لذلك عليك أن تقف مستقيمًا وأن تتحدث بصوت واضح ومسموع، ويمكن أن تتجه قليلًا بجسمك نحو الجمهور، حتى لا يصبح حديثك في اتجاه بعيد عنه. لا تتحدث بسرعة، لأن هذا يقلل من وضوح صوتك ويصعب على الجمهور متابعة ما تقول. عليك أن تتأكد من وضوح وإتقان الكلمات والحروف عندما تكون على المسرح أو أمام الكاميرا، وبخاصة الحروف الأخيرة من كل كلمة، التي يمكن أن تضيع بسهولة إذا لم تتأكد من نطقها بشكل صحيح.   تأكد من النطق الصحيح لكل الحروف الساكنة؛ يساعدك ذلك على أن تتحدث ببطء كافي حتى يسمعك الجميع بسهولة. لا تبالغ في إتقان مخارج الحروف حتى لا يبدو حديثك مفتعلًا،  فالمهم هو أن تكون كلماتك واضحة دون أن تقع في فخ التمثيل المبالِغ، وإذا لم تكن متأكدًا من إتقانك لمخارج الحروف، فيمكنك أن تسأل المخرج أو زملائك الممثلين. حتى لو لم تكن لشخصيتك لكنة مميزة، فهناك بعض الجوانب اللغوية الأخرى التي ينبغي عليك أن تفكر فيها وتضعها في الاعتبار، حتى لو لم تكن موجودة في السيناريو. لكي تتعرف على تلك الجوانب عليك أن تفكر في الفئة العمرية التي تنتمي إليها الشخصية وخلفيتها الاجتماعية وقناعاتها الإيمانية ومستوى دخلها.  قد يتسبب نطقك لكلمة واحدة بطريقة لا تتفق مع الشخصية إلى انفصال الجمهور عن الأداء التمثيلي وشعورهم بأنه أداء مزيف وغير واقعي، لذلك عليك أن تنتبه إلى كل كلمة بما يضمن أن تكون متسقة مع الطريقة التي تتكلم بها الشخصية طبقًا لمعرفتك بالبيئة التي نشأت فيها وتحليلك لخلفيتها الاجتماعية والثقافية.

english_section_name: Developing Movement and Voice

summary: استمع إلى المخرج. لا تتصرف بتعالي. مثل وتفاعل. استعِن بالجمهور. كن طيبًا وعطوفًا.

document: يعرف المخرج التصور النهائي والكامل للعمل، لذلك فإن لديه فكرة أشمل وأفضل، وعليك أن تأخذ اقتراحاته ونقده بجدية، وإذا طلب منك أمر ما وفهمت سببه، فافعله. .   تدرب على حركاتك التي من المفترض أن تؤديها على المسرح كجزء من تدريبك على الدور، وإذا لم تفهم السبب وراء بعض التعليمات فعليك أن تسأل لتفهم، حتى لا تتحرك دون أن تفهم المغزى من حركاتك، وسيحترم المخرج رغبتك في فهم الشخصية. إذا لم تكن متأكدًا من طريقة أداء مشهد ما أو من رد فعلك تجاه أحد الجمل الحوارية أو المواقف التمثيلية، قبل أن يشرح المخرج، فاسأل، ولا تقلق من سؤال المخرج، لأن لديه فكرة واضحة على الأغلب لما يريد. تذكر أن التمثيل لا يدور فقط حولك، وأن إنتاج فيلم أو مسرحية هو عمل جماعي،  فلن يكون لدورك وجود دون الممثلين الآخرين والمخرج وطاقم الاكسسوار والملابس وغيرهم من فريق العمل.  إذا كان دورك هو دور البطولة، فلا يعني ذلك أنك تقوم بالدور الأصعب، لذلك عليك أن تهدأ وتتواضع، وجرب قيادة طاقم الصوت أو الإضاءة لمسرحية كاملة لتعرف ما يمرون به، وإذا لم تكن ودودًا مع باقي الفريق، فقد يجعلون أداء مهمتك مستحيلة وصعبة، فلا يوجد في العمل الجماعي مكان للأنانية. قد تتقن دورك بالكامل، لكن عليك أيضًا أن تستمع إلى الآخرين جيدًا، وإلا فسوف تفسد العمل، فقد يأخذ زميلك المشهد في اتجاه غير الاتجاه المكتوب في النص الأصلي، أو بإيقاع مختلف، لذلك عليك أن تتفاعل مع ذلك التغيير، وتتقن التفاعل معه مثلما أتقنت دورك ومثلته جيدًا.  تدرب على دورك مع الممثلين الآخرين. حتى إذا كنت قد أتقنت دورك بالفعل، عليك أن تعمل مع الآخرين على التصور النهائي والمتكامل للمشهد بطريقة جماعية، وعليك أن تتعلم تمثيل دورك مع زملائك الممثلين، واستمتع وجرب، لأن هذه هي متعة التمثيل. على الرغم من أنك لا يفترض أن تكسر الحائط الرابع أو حاجز الإيهام بينك وبين الجمهور، في معظم الأعمال على الأقل، إلا أنهم موجودون دائمًا، وعليك أن تراعي ذلك ولا تنسى أن وجودهم يعد ميزة، ومن الممتع والرائع أن تشاهد تفاعلهم معك.  عندما يضحك الجمهور أو يصفق لك، اترك لهم بعض الوقت حتى يعبروا عن مشاعرهم وتفاعلهم معك، ولا يوجد وقت محدد عليك أن تتركه لهم، لكن يمكنك تقدير ذلك تبعًا للمشهد وإحساسك به، واسمح للجمهور بأن يهدأ قبل أن تستأنف دورك، وحاول أن تستفيد من رد فعلهم لتعرف ما هو الاتجاه الأمثل لاستكمال المشهد، وقد يبدو هذا الكلام الآن نظري بعض الشيء، لكن كلما اكتسبت المزيد من الخبرة، سيبدو منطقيًا وعملياً. عليك أن تخلق علاقات طيبة وحميمية مع زملائك الذين يعملون معك، وعليك أن تظهر لهم تقديرك لعملهم، لأنهم قد بذلوا نفس الجهد والتعب الذي بذلته أنت.   تمنى التوفيق لزملائك قبل صعودهم على المسرح، واثنِ على أدائهم بعد العرض عندما يحسنون أداء أدوارهم. اشكر كل أعضاء فريق العمل على مجهودهم، فعلى سبيل المثال إذا كنت تعمل مع فنان مكياج موهوب، عليك أن تخبره عن تقديرك لعمله وإسهامه في دعم شخصيتك على المسرح.

english_section_name: Working with Others

summary: استحضر خلفية شخصيتك. اسأل نفسك عن السبب. احفظ اكتب على النص.

document: يعقتد العديد من الممثلين أن على الممثل أن يختلق سرّاً لا يعلمه أحد إلا هو عن الشخصية التي يمثلها، بحيث يكون هذا السرّ هو الدافع الذي يحركه، وهذه طريقة مشروعة تمامًا وتستحق التجربة، وبالإضافة لذلك السرّ، فعليك أن تتعرف على الشخصية التي تود تمثيلها عن ظهر قلب ومن شتى الجوانب، حتى تقدر على جعلها شخصية حقيقية من لحم ودم، وليس مجرد اسم على صفحات النص.   ماذا تفعل الشخصية في وقت فراغها؟ وما هو تصورك عن رد فعل تلك الشخصية في بعض المواقف؟ من هم معارفها وأصدقاؤها؟ ما الذي يسعدها؟ وما هو الحوار الذي يدور داخلها؟ وما هي وجهة نظر هذه الشخصية عن العالم؟ وما هو لونها المفضل؟ أو طعامها المفضل؟ وأين تسكن؟ اعمل بحثًا مفصلًا عن كل شيء يخص تلك الشخصية لو كانت شخصية حقيقية في الواقع، وإذا لم تكن شخصية حقيقية، قم بعمل بحث عن الفترة الزمنية التي من المفترض أن تنتمي إليها هذه الشخصية، وأين تسكن، وما هي الأحداث التاريخية التي وقعت أثناء حياتها بالقرب منها، وكيف تفاعلت مع تلك الأحداث. سيساعدك التعرف على الحافز الذي يقود تصرفات الشخصية على أن تضع كل شيء في مكانه، لذلك عليك أن تحلل الشخصية في العمل ككل، لكن عليك أن تتعرف على دوافعها في كل مشهد وكل جزء على حدة، وعليك أن تتعرف ما إذا كان هناك دافع يتغير مع مرور الوقت داخل المسرحية أو الفيلم، بل ويمكنك أن تحلل دافع الشخصية في كل رد فعل لها.  بشكل عام، ستجد إجابات هذه الأسئلة في السيناريو، وإذا لم يكن ذلك واضحًا في السيناريو فسوف يساعدك المخرج على توضيح تلك النقاط، ويمكنك أن تبدأ بأول مشهد ستظهر فيه، وتحلل ما الذي تريده الشخصية، وكيف ستصل إلى مبتغاها، ومن المفترض أن تصل بعد ذلك إلى أمرين؛ أحدهما بسيط يمكن إيجازه في كلمة مثل "الاطمئنان" أو التقبل"، متبوعًا بتصور ظاهري يعبر عن ذلك الشعور، فمثلاً "عليك أن تبحث عن صديقك وتحاول أن تصل به إلى هذا المكان أو ذاك"، وبعد أن تصل لهاتين النقطتين، عبر عنهما بالتمثيل. دورك. لكي تكتسب الثقة أثناء التمثيل ولكي تتمكن من التركيز على الشخصية التي تقوم بتمثيلها، عليك أن تحفظ دورك جيدًا بأفضل شكل ممكن  لأن توترك قد ينسيك الجُمَل التي عليك أن تلقيها، أو ستجد صعوبة في تذكرها. لكي تتجنب ذلك على المسرح، عليك أن تحفظ دورك جيدًا عن ظهر قلب.   اقرأ دورك كل ليلة، وعندما تصبح متمكنًا منه، حاول أن تؤدي جملك غيبًا وانظر إلى أي مدى يمكنك أن تتذكر النص. تدرب على النص بمساعدة أحد الأصدقاء أو أفراد العائلة، حيث يؤدي صديقك الشخصيات المقابلة لك، وبهذه الطريقة يمكنك أن تتذكر السياق الذي ترِد فيه جملك عندما يحين وقت ردّك على الشخصية المقابلة لك في المشهد. وإذا أخفق أحدهم، فسيمكنك أن تساعده على تجاوز الخطأ.  حاول أن تستذكر جملك بنفس الطريقة التي تود أن تؤدي بها على المسرح أو أمام الكاميرا، وجرب طرق مختلفة لتأدية كل جملة حتى تجد الأداء المثالي الأصيل الذي تطمح إليه. قد تعتقد أن ذلك مجرد وقت مهدر في الكتابة والمسح لاحقًا، لكن تساعدك كتابة ملاحظاتك على أوراق النص بشكل كبير على تطوير نظام خاص بك في التذكر لا يفهمه أحد سواك.   اكتب أماكن الوقفات ونبضات المشهد، ويمكنك أن تفعل ذلك من خلال كتابة خط أو علامة بين الكلمات أو الجمل، وبالتالي تذكرك تلك العلامة بأنه هذا هو المكان الذي عليك أن تتأنى فيه أو أن تتوقف فيه لوهلة. لتعلم الوقفات واستذكارها نفس أهمية تذكر الكلمات والجمل ذاتها، وضروري لكي تصل إلى أداء فعال وجيد. اكتب المشاعر. قد تمر الشخصية في فقرة واحدة بأربع مشاعر أو دوافع مختلفة، فقد تبدأ المشهد غاضبًا متفجرًا ثم تحاول أن تهدأ وتعيد السيطرة على نفسك، لذلك عليك أن تكتب المشاعر التي تمر بها الشخصية أو أي ملاحظات تساعدك على تذكر تلك المشاعر، وتدونها على الجمل المقابلة لها في النص، لكي تساعدك على إتقان الأداء وتذكره. اكتب ردود الفعل التي تصدر عن شخصيتك، من خلال تدوينها على الجمل التي تلقيها الشخصيات الأخرى في المشهد، فعلى الأغلب سسيكون هناك في المسرح متفرج واحد على الأقل ينظر إليك حتى أثناء سكوتك، لذلك عليك أن تفكر في مشاعرك حيال ما تقوله الشخصية التي أمامك، وما الذي تفكر فيه أثناء متابعتك للمشهد، وعندما تصل إلى إجابة تلك الأسئلة، اكتب تلك الإجابات في النص. اكتب ملاحظاتك كذلك عن طبقة الصوت وارتفاعه، فقد تحتاج بعض السطور إلى أن تُقال بصوت مرتفع عن غيرها، أو كلمات تحتاج إلى أن تظهر وسط الجملة، ويمكنك أن تفكر في النص كأنه نوتة موسيقية تحتوي على حوارات متنوعة الارتفاع.

english_section_name: Pinpointing Character Traits


summary: تناول المضادات الحيوية. تناول المضادات الحيوية طوال الفترة المحددة لك. الحصول على العلاج بالمستشفى. إجراء الجراحة إذا لزم الأمر.

document: عند تشخيصك بحمى التيفود سيوضح لك الطبيب مدى تقدم المرض لديك. إن تم تشخيص المرض في مراحله الأولى، فالعلاج الشائع هنا هو المضادات الحيوية. سيصف لك الطبيب المضاد الحيوي المناسب لك، والذي ستتناوله لمدة أسبوع إلى أسبوعين. هناك بعض سلالات البكتيريا التي تسبب حمى التيفود أصبحت مقاومة لبعض أنواع المضادات الحيوية. هذا يعني أن الطبيب سيقوم بعمل بعض الفحوصات المعملية لوضع الخطة العلاجية الأفضل والتي تناسب نوع البكتيريا التي أصابتك.  يعتمد نوع المضاد الحيوي الذي يصفه الطبيب على نوع سلالة البكتيريا وإن كنت أصبت بالمرض من قبل. أشهر المضادات الحيوية المستخدمة هنا هي سيبروفلوكساسين، الأمبيسلين، أموكسيسيلين أو أزيثروميسين. قد يصف لك الطبيب أنواع أخرى مثل سيفوتاكسيم أو سيفترياكسون. توصف هذه الأدوية لمدة 10 إلى 14 يوم. قد تختفي أعراض المرض في غضون أيام إلا أنه من الأهمية القصوى استكمال علاج المضاد الحيوي. فإن لم تتناول المضاد الحيوي طوال المدة المحددة لك، فأنت بصدد مشكلة عودة المرض أو نقله للآخرين. بعد الانتهاء من علاج المضاد الحيوي، راجع طبيبك لعمل فحص لمتابعة المرض وللتأكد من أنك شُفيت منه تمامًا. في الحالات الحرجة، سوف يستدعي الأمر الدخول الفوري للمستشفى. ومن الأعراض المقلقة التي تشير إلى حالة حرجة من حمى التيفود انتفاخ المعدة، الإسهال الحاد، ارتفاع درجة الحرارة إلى 40 درجة أو أكثر، أو التقيؤ المستمر. أثناء تواجدك بالمستشفى، سوف تخضع لنفس علاج المضاد الحيوي أو مشابه له، ولكن عن طريق الحقن.  يجب رؤية الطبيب على الفور في حالة مواجهة أيًا من هذه الأعراض. كما سيتم إعطائك السوائل والمواد المغذية عن طريق الحقن الوريدي. تتحسن صحة أغلب الناس بشكل كبير في ظرف 3-5 أيام بعد دخول المستشفى. ومع ذلك قد تحتاج للبقاء بالمستشفى لأسابيع قليلة لإتمام الشفاء إن كانت حالتك حرجة أو ظهرت عليك أيًا من المضاعفات. في حالة حدوث مضاعفات أثناء تواجدك في المستشفي، قد يتم تشخيصك كحالة خطيرة من حمى التيفود. من هذه المضاعفات الخطيرة النزيف الداخلي للأمعاء أو حدوث ثقب بها. إن حدث هذا، سوف يوصي طبيبك بإجراء جراحة. هذا أمر نادر الحدوث لو لم تُالج الحمى بالمضادات الحيوية.

english_section_name: Using Medication for Recovery

summary: تناول دائمًا أدويتك. ابق رطبًا. أتبع نظامًا غذائيًا صحي. أشرب العسل والماء. تناول مشروب القرفة. استخدم مزيج من التوابل المطحونة. استخدم عشبة القنفذية. أصنع حساء الجزر مع الفلفل الأسود. تناول عصير التفاح مع الجنزبيل. أخلط نصف معلقة صغيرة من خل التفاح مع القليل من الماء وتناوله في أول يوم من أعراضك.

document: فالعلاجات الطبيعية يجب أن تستخدم دائمًا بجانب الأدوية التي وصفها الطبيب. العلاجات الطبيعية لن تُعالج حمى التيفود ولكنها تزيل الأعراض كالحمى أو الدوخة الناتجة عن المرض. تشعرك العلاجات الطبيعية بالتحسن في حين تهاجم المضادات الحيوية المرض، وعليه لا تستخدم كبديل للمضادات الحيوية. استشر طبيبك عن العلاجات الطبيعية قبل استخدامها. حتى تتأكد أنها لن تتداخل مع المضادات الحيوية التي تتناولها. ناقش دائمًا طبيبك قبل استخدام هذه العلاجات للأطفال أو الحوامل. إن كنت تعاني من حمى التيفود، فمن المهم جدًا تناول الكثير من السوائل. تناول على الأقل 2 لتر من الماء يوميًا بالإضافة إلى العصائر، ماء جوز الهند، والمشروبات المرطبة الأخرى. يحدث الجفاف عامةً نتيجة الإسهال وارتفاع درجة الحرارة، وهما من أهم أعراض حمى التيفود. في الحالات الحرجة يوصى بتناول السوائل عن طريق الحقن الوريدي. قد تسبب لك حمى التيفود سوء تغذية. لذا انتبه جيدًا أن تتناول وجبات عالية السعرات وعالية القيمة الغذائية. تناول المزيد من النشويات يساعدك أكثر على استعادة طاقتك، خاصة إن تناولت وجبات صغيرة عدة مرات يوميًا. إن كنت تعاني من مشاكل بجهازك الهضمي، فمن المهم تناول الأطعمة اللينة سهلة البلع مثل الشوربة، البسكويت، خبز التوست، حلوى البودينغ، والجيلي.  تناول الأطعة مثل الموز، الأرز، مهروس التفاح، وخبز التوست. النقطة المشتركة لهذه الأطعمة الأربعة المختلفة أنها لينة وسهلة الهضم على المعدة مما يساعد في حالات الشعور بالقيء والإسهال.  شرب الكثير من العصائر 100% فاكهة (فالكثير من عصائر الفاكهة تحتوي على الكثير من السكر وتفاقم من الإسهال) مع مشروبات الشعير، ماء جوز الهند، أو عصيدة الأرز. كما يعتبر السمك، الكاسترد، والبيض من الأطعمة المهمة لتزويد جسمك بكمية عالية من البروتين ولكن في حالة عدم وجود مضاعفات بالجهاز الهضمي. تناول الكثير من الخضراوات والفواكه للحفاظ على مستوى الفيتامينات عاليًا. فصنع مشروبًا من الماء والعسل طريقة رائعة تساعدك على التخلص من أعراض حمى التيفود. أضف 1-2 معلقة طعام من العسل إلى كوب من الماء الدافئ. أمزجهم جيدًا. يساعد هذا المشروب على حل مشاكل الهضم لديك. يهدئ العسل من تهيج الأمعاء وتحمي أنسجة جهازك الهضمي.  كما أن مشروب الماء والعسل مشروب طاقة طبيعي.  تذكر أن العسل ممنوع للأطفال أقل من السنة. يعتبر هذا المشروب علاجًا هائلًا لأعراض حمى التيفود. أضف 5 حبات من القرنفل إلى 2 لتر من الماء المغلي. اغل المزيج حتى يتبخر نصفه. أترك القرنفل بالماء لفترة قصيرة من الزمن.  بمجرد أن يبرد، صفي الماء من القرنفل. يمكنك شرب هذا المشروب يوميًا لعدة أيام لتخفيف أعراض الغثيان. يمكنك أيضًا إضافة معلقة أو أثنتين من العسل إلى هذا الخليط لإضافة المزيد من النكهة والفائدة. يمكنك خلط العديد من التوابل معًا على شكل قرص للمساعدة في التخفيف من أعراضك. أخلط 7 خيوط من الزعفران، 4 أوراق من الريحان، و 7 حبوب من الفلفل الأسود معًا في وعاء صغير. أطحنهم معًا حتى يصبح الخليط ناعمًا وأضف القليل من الماء. قلبهم معًا واستمر في إضافة الماء حتى يصبح الخليط كالعجينة. ثم قسم هذه العجينة إلى أقراص.  تناول قرصًا واحدًا مرتين يوميًا مع كوب من الماء. يُعد هذا العلاج مضاد للأكسدة ومضاد للجراثيم، مما يساعد في حل مشاكل الهضم الناتجة عن حمى التيفود. تاتي عشبة القنفذية إما في صورة زهور بنفسجية، الجذور، أو بودرة، وهي مهمة جدًا لتعزيز جهازك المناعي لمواجهة الالتهابات البكتيرية. كما تعزز من أنسجة الجسم. قم بشراء مسحوق الزهور المجففة أو جذرين من القنفذية. ثم اغل معلقة صغيرة من القنفذية في 250 مل من الماء لمدة 8-10 دقائق. يمكنك شرب هذا المشروب مرتين أو ثلاث مرات يوميًا، لمدة لا تزيد عن الأسبوعين. واحدة من الأعراض الرئيسية لحمى التيفود الإسهال. للمساعدة في تخفيف هذا العرض، اغل 6-8 قطع من الجزر في 250 مل من الماء لمدة 8-10 دقائق. ثم صفي السائل من قطع الجزر. وأضف 2-3 رشات من الفلفل الأسود إلى الماء. يمكنك تناول هذا الحساء متى ساء الإسهال. حدد كمية الفلفل الأسود بناءًا على المذاق. حيث أن الجفاف من الآثار الجانبية لأعراض حمى التيفود. لمكافحة هذا الأمر، يمكنك صنع هذا المزيج لتبقي جسمك رطبًا بسرعة ولمده بالعناصر والمعادن الطبيعية اللازمة. لذا أخلط معلقة كبيرة من معصور الجنزبيل مع 250 مل من عصير التفاح.  يمكنك شربه عدة مرات يوميًا للبقاء رطبًا. كما يساعد هذا العصير أيضًا على حل المشاكل المتعلقة بالكبد حيث يساعد على طرد جميع السموم والفضلات خارج الجسم. تناول هذا الخليط كل 15 دقيقة لمدة ساعة إلى ساعتين إن كانت أعراضك حادة. يمكنك الاستمرار في شرب هذا الخليط قبل كل وجبة لمدة 5 أيام. بإمكانك إضافة القليل من العسل لتحلية طعم المزيج القوي.

english_section_name: Using Natural Supportive Therapy to Enhance Recovery

summary: أحصل على اللقاح. لا تشرب غير المياه الآمنة. معالجة المياه المشكوك في مصدرها. الحفاظ على السلامة الغذائية. إصلاح الوضع البيئي المحيط بك. الحفاظ على النظافة الشخصية السليمة.

document: يوجد نوعين من لقاح حمى التيفود.  يمكنك استخدام لقاح متعدد السكاريد عن طريق الحقن أو لقاح حي Ty21a عن طريق الفم. يؤخذ اللقاح متعدد السكاريد عن طريق الحقن كجرعة واحدة 0.5 مل تُحقن في عضلة الذراع عضلة الفخذ. أما اللقاح الحي عن طريق الفم على 4 جرعات تفصلها يومين، لذا ستأخذها في أيام 0، 2، 4 و6.   اللقاح الذي يُحقن يُعطى للأطفال فوق السنتين والبالغين. ويتم إعادة التطعيم كل خمس سنوات.  يؤخد اللقاح الذي عن طريق الفم بعد تناول المضاد الحيوي بفترة 24 إلى 72 ساعة على معدة فارغة حتى لا يؤثر المضاد الحيوي على اللقاح. ويمكن أن يُعطى للأطفال فوق الست سنوات والبالغين.  يجب إتمام جرعة اللقاح قبل سفرك بأسبوع إلى أسبوعين، بناءً على نوع اللقاح الذي تحصل عليه. يعمل اللقاح على جميع الأشخاص سواء لديهم حمى التيفود او لا. إلا أنه يجب إعادته كل 2-5 سنوات. يمكنك ان تسأل طبيبك عن الفترة التي يحتاجها اللقاح حتى يبدأ مفعوله. فالمياه غير الآمنة مصدر رئيسي لحمى التيفود. لذا هناك أنواع معينة من المياه التي تستطيع شربها أن كنت تزور البلدان غير الصناعية أو تعيش بها. وهي المياه المعبأة في زجاجات ومن مصدر موثوق. ولا يجب إطلاقًا طلب الثلج إن لم تكن متأكدًا أنه صثنع من المياه المُعبأة أو مياه آمنة.  عليك أيضًا تجنب المصاصات أو الحلوى المثلجة مالم تكن متأكدًا من مصدر المياه التي صُنعت منها. تعتبر المياه الكربونية المُعبأة أكثر آمنًا من المياه المُعبأة العادية. إن لم تتمكن من الحصول على مياه مُعبأة بزجاجات، مازال بإمكانك شرب المياه التي معك. ولكن عليك معالجتها أولًا. اغل المياه على الأقل لمدة دقيقة وااحدة، خاصة إن لم تكن متأكدًا من أن مصدرها آمن سواء كان الصنبور أو مضخة المياه.   وتجنب شرب المياه من الينابيع، الأنهار، والمسطحات المائية الأخرى.  إن لم تتمكن من غلي المياه مشكوكة المصدر، ضع بها أقراص الكلور.  إن كنت تعيش بمنطة مياهها غير آمنة. قُم بالاحتفاظ بأوعية نظيفة، مغطاة، ومنفصلة لتخزين المياه. حيث يمكن أن تصاب بالتيفود من مصادر الطعام. لذا عند زيارتك لدول معينة، عليك طبخ الخضراوات، الفاكهة أو اللحوم جيدًا. وقبل الطبخ أغسلهم جيدًا بالماء. إن كنت ستتناول أطعمة طازجة، أغسلها جيدًا بالماء النظيف أو قم بنقعها في ماء ساخن. ثم قشر الخضراوات بعد غسلها بالماء الساخن والصابون. لا تتناول نهائيًا القشور حيث يمكن للبكتيريا أن تعيش عليها. وبقدر الإمكان تجنب تناول الخضراوات والفاكهة الطازجة التي لا تُقشر.  عليك فصل أوعية تخزين الطعام نظيفة وبعيدة عن مناطق التلوث مثل الحمام، حاويات القمامة، أو مواسير الصرف الصحي. لا تحتفظ بالأطعمة المطبوخة لفترة طويلة في الثلاجة. حاول تناولها بأقرب وقت ممكن. وتخلص منها بعد يومين من التخزين البارد. تجنب تناول الأطعمة من الباعة الجائلين عند سفرك للبلدان التي ينتشر بها حمى التيفود. فإن كنت تتواجد بمنطقة بها حمى التيفود، نظف محيطك جيدًا. عليك إزالة الأطعمة الفاسدة ووضعها بحاويات القمامة. وإصلاح أنابيب المياه التالفة وقنوات الصرف الصحي حتى لا يتسرب الماء الملوث إلى محيطك. افصل بين مناطق تخزين الطعام والماء ومناطق الصرف الصحي والحمام حتى تتجنب تلوث الماء والطعام من هذه المرافق. حيث يمكن أن تصاب بحمى التيفود عن طريق اللمس، لذا عليك التدرب على النظافة الشخصية الآمنة. قم بغسل يديك ويفضل بواسطة الصابون أو الكحول، قل وبعد مسك أو طبخ الطعام، التعامل مع الماء، بعد استخدام الحمام، أو مسك أي شيء غير نظيف. وعليك أيضًا أن تكون نظيفًا ومرتبًا في مظهرك العام والاستحمام بشكل يومي. امسح يديك دومًا في مناشف نظيفة وليس بملابسك التي ترتديها.

english_section_name: Preventing Typhoid Fever in the Future


summary: قيم الموقف قبل تقديم اقتراحات. أخبر الشخص أن يتنفس بعمق. اطلب من الشخص أن يعد حتى عشرة. شتت انتباهه. اقترح التمشية.

document: تقديم اقتراحات لتهدئة شخص قد لا يكون لائقًا لشخص لا يرغب بالمساعدة، ولكن قد يكون لائقًا إن كان الشخص الغاضب يرغب بالمساعدة في تهدئة نفسه. قد يفيدك ذلك أيضًا عندما لا تكون المحادثة مثمرة. التنفس بعمق قد يكون ذا أثر فعال في تنظيم المشاعر، لذا قدم التعليمات الآتية للشخص:   اشهق لأربع عدات واحبس أنفاسك لأربعة أخرى وازفر لأربعة ثالثة. احرص على أن يتنفس بالحجاب الحاجز بدلًا من الصدر. عندما يتنفس بالحجاب الحاجز فإن البطن تتمدد (سيشعر بذلك بيده). افعل ذلك كما تشاء حتى تبدأ بالشعور بالهدوء. أخبره أنه ليس عليك التصرف في الحال، فالعد من شأنه تخفيف حدة المشاعر الغاضبة لحظيًا. اقترح أن يمنح نفسه وقتًا لتحليل مشاعره عبر العد إلى عشرة. ساعده على نسيان الغضب عبر قول مزحة أو مشاهدة مقطع فيديو. يمكنك طمأنته باكتراثك لغضبه ولكن كذلك يمكنك القول أن من الأفضل تغيير انتباهه لبعض الوقت من أجل تهدئته. إخراج الشخص من الموقف سيساعده في الهدوء. اقترح عليه التمشية أو الخروج أو ترك المكان المسبب للغضب بأي وسيلة.

english_section_name: Suggesting Calming Techniques

summary: حافظ على سلامتك وسلامة أطفال. أخبر صديقًا موثوقًا أو فردًا من العائلة بالموقف. اعرف طريق الهروب. اجعل معك هاتفًا في كل وقت. اتصل بالخط الساخن للعنف المنزلي.

document: أول ما عليك معرفته بشأن التواجد مع شخص غاضب هو تأمين نفسك.  إن كان لديك أطفال في المنزل وتعرضوا للأذى الجسدي أو العاطفي أو الذهني أو شهدوا حدثًا عنيفًا فعليك الحرص على سلامتهم وسلامتك.   كون خطة لمعرفة ما يمكنك فعله في حال تهديد سلامتك. إن أمكنك تأجير مكان بديل آمن فافعل ذلك. استخدم كلمات مشفرة مع أبنائك إن كانوا في خطر. علمهم ما يجب أن يفعلون في حال استخدمتَ هذه الكلمة (كأن يتركوا المنزل ويهربوا إلى منزل صديق). إن أمكنك ذلك فتحدث إلى صديقك أو جارك أو فرد من عائلتك بشأن خطة الأمان. تحدث عن الأدلة البصرية التي قد تستخدمها في حال الخطر. حدد أقرب المخارج. إن لم تتمكن من ترك المنزل فحدد المناطق الآمنة التي لا توجد بها أسلحة أو أدوات أخرى يمكنها إيذاؤك. قم دائمًا بركن سيارتك وواجهتها معاكسة للمنزل، واجعل خزان البنزين ممتلئًا على الدوام. احمل هاتفك معك وضع به الأرقام الهامة. إن شق عليك الهروب من المشكلة فاتصل بالخط الساخن للعنف المنزلي، فهم أشخاص يمكنهم مساعدتك في تكوين خطة وتقديم ملجأ تلوذ به.  تختلف أرقام الخطوط الساخنة للعنف المنزلي بين دولة وأخرى، ويمكنك إيجادها عبر مواقع مختلفة مثل هذا الموقع http://www.thehotline.org.

english_section_name: Ensuring Your Safety

summary: علمه الاحترام المتبادل. حافظ على هدوئك واسترخائك. لا تتسامح مع التصرف العنيف. أقر بحق الطفل في الغضب. ساعد طفلك على الهدوء. استخدم المشتتات. أنصت جيدًا وأوضح إقرارك بما تسمعه. قم بالعصف الذهني لحل المشكلة. كن صبورًا وهادئًا. ساعد طفلك في التعامل مع المواقف الصعبة.

document: يحتاج الأطفال لتوجيه فيما يتعلق بكيفية التعامل مع الغضب. لا يعلم الكثيرون كيفية تعليم أولادهم التعامل مع الغضب، لذا يدعونهم يتعاملون معه وحدهم، وذلك يؤدي إلى سوء التحكم بالنزوات، والسلوك العنيف، والعراك في العلاقات المدرسة والمنزلية. يتعلم الأطفال أنماط التصرف من آبائهم والبالغين الآخرين من حولهم. لتعليم ابنك الاحترام المتبادل، عليك بذل قصارى جهدك لتحسين تواصلك معه.   علم أطفالك معاملة الآخرين بالحسنى، فلا يجب أن يكونوا ساخرين منهم. لا تصرخ بهم أو تهددهم. لا تُشعرهم بالخزي أو تنعتهم بالأوصاف السيئة أو تحقر من أفعالهم حتى لو لم يفعلوا أفضل الممكن. لا تستخدم الشعور بالذنب ضد أبنائك. إن ضل أبناؤك عن طريق التواصل باحترام، فلا تتهمهم بعدم احترامك، حيث سيؤذي ذلك مشاعرهم. إن كان ابنك يافعًا فمن المرجح أنه لا يدرك حقيقة تصرفه بعدم احترام. إن كان ابنك مراهقًا فأخبره بوضوح أن نبرة حديثه تبدو غاضبة واسأله عما يجري. بكلمات أخرى، قدم ملاحظاتك دون اللجوء للغضب. استخدم نبرة غير اتهامية وامنحه فرصة لشرح موقفه. احرص على أن يكون وجهك مسترخيًا واستخدم نبرة غير غاضبة أو مشدودة. بعض السلوكيات مثل رمي الأشياء أو الضرب لا يجب السماح بها. إن كانت تصرفًا فرديًا فتحدث إلى طفلك بعد الحادث وأخبره أن الضرب غير مسموح به. أخبر طفلك أن أفعاله كانت خاطئة وأنك ستسامحه لكن ذلك لن يحدث إن أعاد الكرة. الأطفال لديهم الحق في الغضب كالبالغين. قد يستجيب المراهقون لأقوال مثل "ألاحظ أن جبهتك قد انعقدت وتبدو عليك ملامح الغضب. لا بأس بذلك، فلك الحق في الغضب. قد تشعر بمشاعر أخرى مصاحبة للغضب، وذلك أيضًا لا بأس به."   بالنسبة للأطفال الأصغر سنًا، فإن العبارات الأقصر والأكثر مباشرة تكون أفضل. يمكن لتحليل الموقف مساعدة الأطفال في تعلم تسمية المشاعر وكيفية التعامل معها بشكل لائق. حاول قول "أنت غاضب لعدم حصولك على البسكويت قبل العشاء." لا تقلق من عدم صحة الشعور، فسيقومون بتصحيحك. يكمن السر في حملهم على التفكير بمشاعرهم فقط. ساعد طفلك على تحديد مشاعره الأخرى إن أمكن، حيث أن الغضب تصاحبه مشاعر أخرى خاصة بالموقف. قد يشعر ابنك مثلًا بالغضب حيال دخول أخيه لغرفته دون إذنه، وربما يشعر بخرق خصوصيته كذلك. ما يجدي مع البالغين يجدي مع الأطفال كذلك. إن لاحظت أنه غاضب منذ مدة فاجلس إلى جانبه وقم بالعد بصوت مرتفع مع أخذ أنفاس عميقة بين العدات. اشهق واحبس أنفاسك وازفر لأربع عدات.  كن مستعدًا للسماح لطفلك بالتنفيس عن غضبه لبعض الوقت وتهدئة نفسك. سيحتاج لهذه المهارة في حياته، كما يفضل بعض الأطفال تهدئة أنفسهم. يمكن تشتيت انتباه بعض الأطفال لمدة كافية لحملهم على المضي قدمًا من شيء كانوا يركزون عليه. هذا أمرٌ سهل على الأطفال صغار السن. تشتيت الانتباه يعد وسيلة للتعامل مع المشاعر لتهدئتهم.  غير المكان واجعل طفلك يساعدك في أعمالك الخاصة. يمكن لمهام بسيطة كهذه تشتيت انتباهه عما يضايقه، ثم يمكنك مناقشة المشكلة معه لاحقًا. بينما يناقش طفلك مشكلته وما يتسبب بغضبه، أنصت إليه جيدًا. أعد صياغة وتلخيص حديثه، فذلك سيظهر له أنك تنصت باهتمام.   بالنسبة للأطفال، من المهم أن تعلمهم الفرق بين المشاعر والسلوكيات. لا بأس بالشعور بالغضب أو التضايق، ولكن كيفية إظهار ذلك بطريقة صائبة هو ما يجب عليك إيضاحه. هذا مهم خصوصًا لدى الأطفال الذين يعبرون عن غضبهم خارجيًا عبر ضرب وركل وتدمير الأشياء. اطرح أسئلة، فربما ما يزال غاضبًا ولا يروي القصة بكاملها. إن طرحك للأسئلة يساعده في تنظيم أفكاره كذلك. لنفترض مثلًا أن أحد زملائه في المدرسة قد ضايقه، فحاول تلخيص ما قاله كالتالي "دعني أتأكد من صحة ما سمعته. لقد دفعك زميلك خلال راحة الغداء، وأخبرت المدرس لكنه طلب منه التوقف فقط. شعرت بأن المدرس كان يجدر به معاقبته، أليس كذلك؟" لنفترض أن صديقك قد تعارك مع أصدقائه، فعليك الاعتراف بحقه في الغضب. قد يشعر بالأذى، وقد يحتاج لبعض الوقت حتى تختفي تلك المشاعر، ولكن عليك طمأنته لأنها ستختفي في النهاية. هذا سيحول الانتباه من الغضب وإلى حل المشكلة. شجع طفلك على التفكير بحلول تفيد الجميع، وتضمن التعاون في المنزل.  يمكنك تقديم اقتراحات أيضًا، ولكن من الجيد أن تدع طفلك يأتي بحلول خاصة. قد يشعر بالسيطرة أكثر عندما يتمكن من تحديد كيفية حل المشكلة. سيتعلم كذلك كيفية حل مشاكله بنفسه، وتلك مهارة نحتاجها جميعًا في حياتنا. أنت تعلم طفلك مهارات حياتية ضخمة، لذا فإن اتباع هذه الخطوات كل مرة سيساعدك في غرس تلك القيم به. في بعض المواقف قد يصاب طفلك بالغضب بسبب ارتكاب خطأ بحقه. سواء كان السبب هو التنمر أو عدم المعاملة الطيبة من أقرانه، فقد يكون لديه سبب وجيه للغضب.   إن كان هناك موقف يحتاج فيه طفلك للحماية كالتنمر، فعليك توضيح كيفية التعامل مع الموقف بثقة. اذهب إلى مسؤول المدرسة طلبًا للمساعدة وأخبر المعلمين. استمر في محادثة الجميع حتى تصل لحل إيجابي. الصبر في الشدائد سيساعد في إظهار كيفية حل المشاكل لطفلك.

english_section_name: Dealing with an Angry Child

summary: جد وقتًا مناسبًا لحل المشكلة. اعتذر عند الحاجة. ساعده في إيجاد حل للمشكلة. استخدم "نحن. التزم بالمشكلة الحالية. كن مستعدًا لعدم حدوث حل.

document: قد يشعر بالشخص بالضعف العاطفي عندما يكون غاضبًا أو متعبًا، لذا اعثر على وقت يكون فيه مرتاحًا وسهل المقاربة دون الغرق في بحر من المشاعر السلبية. إن أخطأت بشيء أو آذيته دون قصد فإن الاعتذار ليس علامة على الضعف، بل يظهر أنك تكترث لحقيقة إيذائك له بغض النظر عن تعمدك من عدمه. اعمل لحل المشكلة، واسأله عن الحل المرغوب. إن لم تتمكن من تحقيق ذلك أو كان غير عقلاني فحاول التفاوض. " استخدام صيغة الجمع سيساعدك في إظهار تعاونك معه لحل المشكلة بشراكة. يمكنك مثلًا قول "كيف يمكنني مساعدتك بحيث نتمكن نحن من حل هذه المشكلة؟" إن كنت تحاول الوصول لحل وسط فالتزم بالمشكلة الحالية، ولا تذكره بمشاكل الماضي. لا تستخدم نزاعات الماضي للحصول على مبتغاك من الموقف. قد لا تصل إلى حل حتى يهدأ الشخص، وقد يستغرق ذلك وقتًا مما يؤجل حل المشكلة حتى يتمكن الشخص من الاستجابة دون الغضب.

english_section_name: Finding a Resolution

summary: لا تواجه للغضب بالغضب. حافظ على تباعد المشاعر. تحدث ببطء وهدوء. استخدم لغة جسد غير تهديدية. لا تستفز الشخص الغاضب.

document: عندما يغضب شخص تجاهك خصيصًا فقد يسهل عليك الشعور بالغضب كذلك، ولكن عندما تحاول التواصل مع شخص غاضب فمن الأفضل لك ألا تغضب. لا تأخذ غضبه بصورة شخصية، بل اخرج من هذا النطاق وحول مشاعرك إلى فضول بشأن غضب الشخص. اطرح أسئلة على نفسك مثل "هذا الشخص غاضب حقًا، وأتساءل ما الذي جعله غاضبًا لهذه الدرجة." لا ترفع صوتك أو تستخدم نبرة غاضبة. خذ نفسًا عميقًا إن أردت وتحدث بصوت هادئ وغير مرتفع. استخدام لغة جسد مفتوحة ومرحبة من شأنه تخفيف غضب الشخص الآخر. سيرى أنك لا تعاديه، وإليك بعض أساليب لغة الجسد الإيجابية:  حافظ على التواصل البصري. قف أو اجلس وذراعيك بجانبك لا معقودتين أمامك. اجلس بزاوية بسيطة بدلًا من مواجهة الشخص مباشرة. المس كتف الشخص الآخر برفق إن سمح لك بذلك، ولكن اعلم أن اللمس ليس لائقًا في كل الأحيان. إن كان الشخص الغاضب هو صديقًا مقربًا أو زوجتك فربما يمكنك لمسهما، أما في غير ذلك فربما لا. عندما تعلم مسببات الغضب عند شخص فقد تتسبب بدفعه إلى الغضب عمدًا أو عن غير قصد، ولكن إن كان شخصٌ غاضبًا فعليك عدم فعل أشياء تعلم أنها ستشعره بالغضب أكثر.

english_section_name: Reacting to Someone’s Anger

summary: دع الآخر يتحدث. أظهر التعاطف. استمر في طرح الأسئلة. أعد صياغة كلامه للاستيضاح.

document: من المهم أن تجعله يشعر بأخذك له على محمل الجد. دعه يتكلم وأنصت لما يقول.  لا تقاطعه أو تصوب حديثه. ليس عليك الاتفاق معه، ولكن يمكنك إظهار تفهمك لمشاعره. يمكنك مثلًا أن تقول "إن شعرتُ بأنني لم أحظَ بنفس مستوى المعاملة لشعرت بالغضب مثلك." الاتفاق مع الشخص الغاضب قد يهدئ الموقف، ويساعده في الشعور بصحة رأيه. استخدم الأسئلة المفتوحة للحصول على المزيد من المعلومات، فهي تحتاج لإجابة تزيد عن "نعم" أو "لا" فقط. هذه الأسئلة تمكنك من الوصول لجذور المشكلة. يمكنك مثلًا قول "ماذا حدث في الاجتماع هذا الصباح؟"  استخدم كلمة "بالضبط" للحصول على المزيد من المعلومات، كأن تقول "ماذا تعني بالضبط عندما تقول إنه لا أحد ينصت لك؟" أظهر أنك ترغب بفهم مشاعره، وأعد صياغه ما يقول بحيث تتأكد من صحة فهمك له. يمكنك مثلًا قول "دعني أرى إن كنتُ فهمتُ ذلك. لقد ذهبت إلى الاجتماع وطُلب منك تقديم عرض على عجلة، مما جعلك تشعر بالتوتر. بعد ذلك ظل رئيسك ينظر في هاتفه طوال الوقت مما جعلك تشعر بالغضب. هل أصبتُ في فهمي؟"

english_section_name: Listening Effectively


summary: أضف 2/3 كوب من مسحوق أوكسي كلين إلى وعاء كبير. اسكبه في قليل من المياه الساخنة. ابدأ بإضافة المناشف إلى الوعاء. اغسل المناشف في غسالتك. جفف المناشف.

document: إذا لم يُجدي غسيل المناشف بالخل وصودا الخبز، إذًا يمكنك محاولة نقع المناشف في مسحوق أوكسي كلين والمياه الساخنة. للبدء، أضف 2/3 كوب من مسحوق أوكسي كلين إلى وعاء كبير.  ارتدِ قفازات لحماية يديك أيضًا. ابدأ بإضافة مياه ساخنة جدًا إلى الوعاء. إذا كانت المياه من الصنبور غير ساخنة جدًا، يمكنك إضافة بعض المياه المغلية إلى الوعاء. حركي مسحوق أوكسي كلين في المياه عن طريق تحريك الوعاء جيئة وذهابا كما أضفت المياه. احذر من قلب الدلو أو سكب المياه على الجانبين. بعد ملأ نصف الوعاء تقريبًا بالمياه الساخنة، ابدأ بإضافة المناشف إلى الوعاء. تأكد من أن المناشف بالكامل انغمرت في المياه. اترك المناشف في الوعاء وانقعهم لحوالي 48 ساعة. بعد الانتهاء من نقع المناشف، أخرجهم من الوعاء واعصرهم. ثم ضعهم في الغسالة على أقصى سخونة متاحة وأضف المنظف ومنقي الأقمشة. يمكنك أيضًا إضافة مسحوق أوكسي كلين للغسالة عند غسيل المناشف. بعد انتهاء دورة الغسيل، ضع المناشف في المجفف على الفور. جففهم على حرارة عالية حتى يجفوا تمامًا. ستبدو مناشفك كأنها جديدة بعد هذه المعالجة. إذا لازالت رائحة مناشفك تبدو عفنة بعد هذه المعالجة، قد تحتاج إذًا إلى استبدالهم.

english_section_name: Soaking Towels in Detergent and Hot Water

summary: افحص غسالتك من العيوب. اغسل البطانة. نظف موزعات المنظفات. شغل دورة تنظيف الجأ إلى الرعاية المحترفة. اتخذ التدابير الوقائية.

document: في حالة عدم جفاف غسالتك بعد انتهاء دورة الغسيل، قد يسبب ذلك رائحة العفن. افحص غسالتك للتأكد من عدم تجمع المياه في مكان ما. إذا كان الأمر كذلك، قد تحتاج إلى استئجار متخصص مهني لإصلاح غسالتك أو قد تحتاج إلى استبدالها. أحيانًا تكون الغسالة جزءًا من المشكلة في حالة كون رائحة مناشفك عفنة. تنظيف البطانة مهم جدًا لإزالة رائحة العفن النابعة من الغسالة، لأنه البطانة هي الجزء المطاطي بالداخل الذي يمنع تسرب المياه أثناء دروة الغسيل. امسح البطانة بقطعة قماش مبلولة بالمياه والصابون، أو استخدم رذاذ مطهر العفن المتوسط. يمكنك استخدام محلول تنظيف يتكون من 50% من المياه، و50% من المبيض.  حاول استخدام فرشاة أسنان قديمة للوصول للأماكن التي يصعب الوصول إليها من البطانة. تأكد من الوصول إلى كل مناطق البطانة. قد تحتاج إلى سحب أجزاء للخارج للوصول إلى طيات المطاط الصغيرة. أخرج موزعات المنظفات من الغسالة وافركهم بخليط المياه بالصابون المتكون من كمية صغيرة من صابون غسيل الصحون والمياه. الصابون المتبقي أو المياه الراكدة قد يجعل رائحة هذه المنطقة من الغسالة كريهة.  إذا كانت الموزعات لا يمكن إزالتها من الغسالة، ابذل قصارى جهدك لتنظيف الموزعات من الداخل باستخدام قطعة قماش وأنبوب منظف. . تأكد من خلو غسالتك ثم شغل أطول دورة غسيل وأشد حرارة متاحة. في حال ظلت رائحة العفن، حاول تشغيل دورة أخرى. قد يستغرق الأمر عدة دورات حتى تزول رائحة العفن تمامًا. احرص على إضافة أحد الأشياء التالية إلى حوض الغسيل:  كوب مبيض. كوب من صودا الخبز. 1/2 كوب من مسحوق غسيل الصحون الإنزيمي. 1/2 كوب من منظف الغسالة التجاري. كوب من الخل. إذا لم تُجدي أيًا من تلك الطرق للتخلص من رائحة العفن، قد تحتاج إلى الاتصال المتخصصين لكي يلقوا نظرة على غسالتك. قد يكون هناك عفن متنامي خلف أسطوانة الغسالة، أو ربما تسبب العفن في سد المصرف أو الفلتر.  يساعدك مخصص الإصلاح المعتمد على اكتشاف المشكلة في غسالتك، كما أنه يكون قادرًا على تفكيك الغسالة لمعرفة مصدر العفن إذا تطلب الأمر ذلك. بمجرد اكتشاف مصدر رائحة العفن، اتخذ بعض التدابير الوقائية لضمان عدم تراكم العفن مرة أخرى. يجب ان تضع في اعتبارك:   عرض الغسالة للهواء. اترك باب الغسالة مفتوحًا بين الغسلات. ومع ذلك انتبه إلى الحيوانات الأليفة والأطفال لأنهم قد يعلقوا بداخل الغسالة.   استخدم المنظف بحكمة. استخدم المنظفات التي تصنع رغوة قليلة من الصابون ومصنعة خصيصًا للأجهزة ذات الكفاءة العالية. تكون منظفات الحبيبات أقل رغوة عادة من المنظفات السائلة. لا تفرط أيضًا في استخدام كمية المنظف الموصى بها. أحيانًا، يعمل المنظف القليل على تنظيف ملابسك بشكل أفضل.   تجنب منعم الأقمشة. يأتي منعم الأقمشة على هيئة سائل يميل إلى ترك بقايا تدعم نمو العفن. بدلًا من استخدام منعم الأقمشة السائل، استخدم الأوراق المجففة أو الكرات المجففة لمنح ملابسك شعور أنعم.   جفف البطانة. استخدم قطعة قماش لمسح المكان حول البطانة، وبداخل طيات البطانة المطاطية. من الناحية المثالية، يجب مسح البطانة بعد كل دورة غسيل. إذا كنت لا تمسح البطانة بعد كل غسلة، يجب أن تحاول مسحها بانتظام كل أسبوع أو ما شابه ذلك لإزالة العفن المتراكم.   قم بدورة مبيض. شغل دورة بها مياه ساخنة ومبيض مرة شهريًا. هذه فرصة جيدة لتطهير غسالتك، ولكن أيضًا لغسل الملابس المتسخة بشدة مثل ملابس العمل والمناشف المتسخة.

english_section_name: Cleaning Mildew From the Washing Machine

summary: انقع المناشف في الغسالة. أضف الخل والمنظف. ضع المناشف في المجفف في الحال.

document: أوقف الغسالة بعد خلط كل شيء جيدًا. ثم دع المناشف منقوعة في محلول صودا الخبز والخل لمدة حوالي ساعة. بعد مرور ساعة، أعد تشغيل الغسالة مرة أخرى واستكمل الدورة. فيما بعد ستحتاج إلى تشغيل دورة الغسيل مرة أخرى، ولكن أضف هذه المرة كوبًا من الخل ومنظف الغسيل العادي الذي تستخدمه. استخدم نفس الكمية التي عادة تستخدمها للدورة وشغل الدورة كالمعتاد، باستثناء دورة دوران إضافية.  يمكنك إما اختيار "دورة دوران إضافية" إذا كانت غسالتك تحتوي على تلك الخاصية، أو تُعيد دورة التدوير بعد انتهاء الأولى. بمجرد انتهاء دورة الدوران الثانية، ضع المناشف في المجفف. شغل المجفف على أعلى سرعة في الإعدادات ودعه حتى تجف المناشف تمامًا. ثم شغل المجفف على المناشف مرة أخرى.

english_section_name: Washing Towels With Vinegar


summary: ابحث عن الرعاية الطبّية إن لم تتمكن من التنفّس، حتى دون جهد. تفقّد معدّل تنفّسك. قسْ نبضك. راقب تحوّل البشرة إلى لون مائل للزرقة. لاحظ ما إن كنت ترهق عضلات رقبتك وصدرك. تفقّد ضيق الصدر أو الألم. استمع لزيادة سوء الصوت أثناء التنفّس. عالج أعراض الربو في أقرب وقت ممكن. ابحث عن رعاية طبّية طارئة عند ظهور أعراض الربو الشديدة.

document: عادةً ما يتحسّن انقطاع النَفَس الحادث بسبب النشاط لدى الأشخاص المصابين بالربو عند الراحة، إلا أنه عند وجود أعراض شديدة أو اختبار نوبة ربو، قد يحدث انقطاع النَفَس حتى في حالة الراحة بسبب المحفّزات التي تحفّز عملية الالتهاب. إن كان الالتهاب شديدًا كفاية، ستشعر بانقطاع شديد في التنفّس بشكل مفاجئ أو تجد أنك تعاني للتنفّس.  قد تشعر أيضًا أنه لا يمكنك الزفير بشكل كامل. عند حاجة الجسم للأوكسجين من عملية الشهيق، يقوم الجسم حينها بتقصير عملية الزفير ليحصل على الأوكسجين بشكل أسرع. قد تجد أنك غير قادر على نطق جُمل كاملة وأنك تستخدم كلمات وجُمل قصيرة أثناء محاولة التقاط أنفاسك. يمكن أن تؤدّي نوبات الربو الخفيفة والمتوسطة إلى تنفّسك بسرعة، إلا أن النوبات الشديدة هي الأسوأ في هذا الصدد. يؤدّي انقباض مجرى الهواء إلى منعك من إيصال ما يكفي من الهواء النقي إلى الجسم مما يحرمه من الأوكسجين والتنفّس السريع عبارة عن محاولة الجسم للحصول على أكبر قدر ممكن من الأوكسجين لتصحيح الخلل قبل تعرّضه للأضرار.  ضع راحة يدك على صدرك واحسب عدد مرّات ارتفاع الصدر وهبوطه خلال دقيقة واحدة. استخدم عدّاد وقت أو ساعة تحتوي على عدّاد للثوان حتى تتمكن من احتساب مرّات التنفّس خلال دقيقة واحدة. في النوبات الشديدة، يكون معدّل تنفّسك أكبر من 30 نَفَس لكل دقيقة. يقوم الدم بحمل الأوكسجين من الهواء الموجود في الرئتين إلى مختلف أعضاء الجسم لإيصال الأوكسجين إلى الأنسجة والأعضاء ويضطّر القلب إلى ضخ الدم بشكل أسرع لإيصال أكبر كمية من الأوكسجين للأنسجة والأعضاء خلال التعرّض لنوبة شديدة حيث لا يوجد ما يكفي من الأوكسجين. قد تشعر بتسارع ضربات قلبك دون مبرّر خلال النوبات الشديدة.  ضع راحة يدك أمامك مع توجيه باطن اليد نحو الأعلى. ضع طرف إصبعيّ السبّابة والوسطى من اليد الأخرى على الجزء الخارجي من رسغك أسفل إصبع الإبهام. ستشعر بنبض سريع وقوي من الشريان الكعبري. احسب معدّل ضربات القلب عن طريق عدّ ضربات القلب خلال دقيقة واحدة. معدّل ضربات القلب الطبيعي أقل من 100 نبضة لكل دقيقة، إلا أن هذا المعدّل قد يزيد عن 120 نبضة لكل دقيقة عند اختبار أعراض الربو الشديدة.  تمتلك بعض الهواتف الذكية الحديثة الآن تطبيقات لاحتساب معدّل ضربات القلب ويمكنك استخدام هذه الخاصية إن كانت موجودة في هاتفك. يكون الدم بلون أحمر زاه أثناء حمله للأوكسجين ويكون أدكن من ذلك بكثير في الحالات الأخرى. عادةً ما نفكّر بلون الدم الأحمر الزاهي المعروف لأننا نراه بعد خروجه من الجسم وتعرّضه للأوكسجين الذي يحوّله إلى هذا اللون، إلا أنك قد تختبر زرقة تحدث بسبب عدم وجود أوكسجين في الدم الذي يجري عبر الشرايين خلال نوبة الربو الشديدة. يؤدّي ذلك إلى ظهور الجلد بلون مائل للزرقة أو الخضرة وخصوصًا الشفتين والأصابع والأظافر واللثة والبشرة المحيطة بالعينين. عند التنفّس بعمق أو الشعور بأزمة تنفّسية، يؤدّي ذلك إلى إشراك عضلات إضافية (غير أساسية في التنفّس عادةً). تكون العضلات التي نشركها في عملية التنفّس في هذه الحالات على جانبيّ الرقبة: عضلات القص الترقوية الخشائية والعضلة الأخمعية. ابحث عن حدود واضحة لعضلات الرقبة إن كنت تعاني من مشاكل في التنفّس وأضف إلى ذلك أن العضلات بين الضلوع تكون مشدودة أيضًا. تساعد هذه العضلات على رفع القفص الصدري أثناء عملية الشهيق ويمكن أن تلاحظ انسحابًا بين الضلوع في الحالات الشديدة. انظر في المرآة للاطّلاع على حدود عضلات الرقبة الظاهرة وانسحاب العضلات بين الضلوع. عند بذل مجهود شديد للتنفّس، يؤدّي ذلك إلى إرهاق العضلات المشتركة في عملية التنفّس ويؤدّي ذلك إلى إرهاق عضلات الصدر مما يشعرك بضيق وألم في صدرك. يمكن أن تشعر بأن الألم خفيف أو حاد أو أشبه بالطعن وقد يكون في منتصف الصدر (عظمة القص) أو حول المنتصف. يستدعي ذلك رعاية طبّية فورية وزيارة لغرفة الطوارئ للتأكد من عدم وجود مشاكل في القلب. في حالة الأعراض الخفيفة والمتوسطة، لا يُسمع الأزيز أو الصفير إلا أثناء الزفير، إلا أنه في الحالات الشديدة يمكنك سماع الصوت في الشهيق والزفير معًا. يسمّى الصفير الذي نسمعه عند الشهيق بالصرير ويحدث ذلك بسبب انقباض عضلات الحلق في الجزء العلوي من الجهاز التنفّسي. يميل الأزيز للحدوث مع عملية الزفير وهو يحدث بسبب بانقباض عضلات الجزء السفلي من الجهاز التنفّسي.  يمكن أن يكون الصوت الصادر مع عملية الشهيق عرضًا من أعراض الربو وتفاعلات الحساسية الشديدة ويتوجّب عليك التفريق بين الحالتين حتى تتمكن من علاج السبب بشكل مناسب. لاحظ وجود شره أو طفح جلدي أحمر اللون على الصدر حيث إن ذلك يشير إلى تفاعل حساسية وليس نوبة ربو ويمكن أن يشير تورّم الشفتين أو اللسان إلى الحساسية أيضًا. إن كنت تختبر نوبة شديدة تصعّب من عملية التنفّس، تواصل مع خدمة الطوارئ للحصول على رعاية طبّية طارئة. لن تمتلك أداة استنشاق على الأرجح إن لم تكن حالتك مشخّصة ولكن إن كنت تمتلك الأداة فاستخدمها.  يمكن استخدام أدوات استنشاق مادة Albuterol 4 مرّات كل يوم فقط ولكن يمكن استخدام هذه الأدوات كل 20 دقيقة لمدة ساعتين أثناء التعرّض لنوبة.  تنفّس ببطء وعمق، مع العدّ إلى 3 في ذهنك مع الشهيق والزفير. يساعد ذلك على تخفيف التوتر ومعدّل التنفّس. تخلّص من المحفّز إن كان بإمكانك تحديده. تتحسّن حالة الربو عند استخدام المواد الستيرويدية التي يصفها الطبيب ويمكن استنشاق هذه المواد من خلال مضخّة أو تناولها على شكل أقراص لذا استنشق مرة أو تناول قرصًا مع الماء. يستغرق عمل هذه الأدوية بضع ساعات، إلا أنها تتحكّم في أعراض الربو. تعني هذه الأعراض أنك تعاني من نوبة حادة وأن جسمك يصارع للحصول على ما يكفي من الأوكسجين حتى يستمر بالعمل. تعدّ هذه الحالة حالة طبّية طارئة قد تؤدّي إلى الوفاة إن لم يتم علاجها على الفور.

english_section_name: Recognizing Severe Symptoms

summary: خذ الجنس والعمر في الحسبان. راجع التاريخ العائلي لتفقّد حالات الإصابة بالربو. لاحظ أي حالات حساسية. تجنّب التعرّض لدخّان السجائر. قلّل مستوى التوتر تجنّب تلوّث الهواء في بيئتك. خذ الأدوية التي تتناولها في الحسبان. حافظ على وزن جسمٍ صحّي.

document: في الولايات المتحدة الأمريكية، يعاني الأولاد تحت سن 18 سنة من خطر التعرّض للربو أكثر من البنات بنسبة 54%، إلا أن الإناث اللاتي يعانين من الربو أكثر من الذكور بعد عمر 20 سنة وتكبر هذه الفجوة بعد عمر 35 سنة حيث تعاني 10.1% من النساء من الربو مقارنةً بنسبة 5.6% في الرجال ويقل معدّل الإصابة لدى النساء بعد انقطاع الطمث لتبدأ الفجوة بالصغر ولكنها لا تختفي تمامًا. يمتلك الخبراء بضع نظريات حول كيفية تأثير الجنس والعمر على خطر الإصابة بالربو:  زيادة التأتّب (استعداد مسبق للحساسية التحسّسية) لدى المراهقين من الذكور. صِغَر مجرى الهواء لدى المراهقين من الذكور مقارنةً بالنساء.  تقلّبات الهرمونات الجنسية خلال فترة ما قبل الدورة الشهرية وفترة الدورة الشهرية وفترة انقطاع الطمث لدى النساء. ظَهر في الدراسات التي قدّمت للنساء في فترة انقطاع الطمث الهرمونات الجنسية من جديد زيادة في الحالات الجديدة المشخّصة بالربو. اكتشف الخبراء أكثر من 100 عامل وراثي يرتبط بالإصابة بالربو والحساسية وتشير الدراسات المجراة على العائلات –  وخصوصًا التوائم – أن الربو يحدث بسبب عامل وراثي مشترك. وجدت أحد الدراسات التي تم إجرائها عام 2009 أن التاريخ العائلي هو أكثر العوامل التي يمكن من خلالها التنبؤ بإصابة شخص بالربو وإن قمنا بمقارنة عائلات تمتلك عوامل خطر جينية للإصابة بالربو طبيعية ومتوسطة ومرتفعة، فإن الأشخاص الذين يقعون في الفئة المتوسطة يكونون أكثر عرضة للإصابة بالربو بنسبة 2.4 عن غيرهم والأشخاص الذين يقعون في فئة عوامل الخطر المرتفعة يكونون أكثر عرضة للإصابة بنسبة 4.8 من غيرهم.  اسأل والديك وأقاربك إن كان هناك تاريخ مَرَضي للإصابة بالربو في عائلتك. إن كنت طفلًا متبنّاه، قد يكون والداك الحقيقيان قد قدّما تاريخًا مرضيًا للعائلة التي تبنّتك. تربط الأبحاث أحد الأجسام المضادة المناعية التي تسمّى "IgE" بتطوّر حالة الربو، لذا فإنك تكون أكثر عرضة لوراثة استعداد مسبق للإصابة بالحساسية إن كنت تمتلك مستويات مرتفعة من الأجسام المضادة IgE. عند وجود الأجسام المضادة IgE في الدم، يختبر الجسم تفاعل حساسية التهابي يسبّب ضيق مجرى الهواء وحالات طفح جلدي وحكّه وجريان في العينين وأزيز عند التنفّس وغير ذلك.  لاحظ تفاعلات الحساسية التي تعاني منها تجاه محفّزات معروفة، بما في ذلك الطعام والحيوانات والفطريات وحبوب اللقاح والصراصير والعثّة. إن كنت تعاني من الحساسية، يزيد بذلك خطر إصابتك بالربو. إن كنت تختبر تفاعلات حساسية شديدة إلا أنك لا تستطيع تحديد المحفّز، اطلب من طبيبك إخضاعك لاختبار حساسية. سيقوم الطبيب باستخدام لصقات صغيرة على جلدك تعرّضك للمحسّسات الشهيرة المختلفة لقياس ردّة فعل جسمك. يؤدّي استنشاق الجزيئات إلى الرئتين إلى إطلاق ردّة فعل من الجسم لطرد هذه الجزيئات عبر السعال وقد تؤدّي هذه الجزيئات أيضًا إلى إطلاق ردّة فعل التهابية وأعراض ربو. كلما زاد تعرّضك لدخّان السجائر، كلما زاد خطر إصابتك بالربو. إن كنت مدمنًا على التدخين، تحدّث مع مقدّمي خدمة الرعاية الصحّية حول استخدام استراتيجيات وأدوية للإقلاع عن التدخين. تتضمن الاستراتيجيات الشائعة استخدام علكة ولصقات النيكوتين وتقليل استخدام السجائر تدريجيًا وتناول أدوية مثل شامبكس أو بوبروبيون.  احرص على أي حال على عدم التدخين حول الآخرين إن كنت تعاني من مشاكل في الإقلاع حيث إن التعرّض المستمر للتدخين السلبي قد يؤدّي إلى الإصابة بالربو لدى الأشخاص المحيطين بك. يؤدّي التدخين أثناء الحمل إلى الأزيز مع التنفّس في مرحلة الطفولة وزيادة خطر الحساسية تجاه الطعام ووجود بروتينات التهابية في الدم ويكون الخطر أكبر إن استمر تعرّض الطفل للتدخين السلبي بعد الولادة. تحدّثي مع طبيب أمراض النساء الخاص بكِ قبل تناول أي أدوية فموية للمساعدة في الإقلاع عن التدخين. لديك. أظهرت العديد من الدراسات أن ارتفاع مستويات هرمونات التوتر قد يؤدّي إلى بدء ظهور أعراض الربو وزيادة التحسّس من المحسّسات وانقباض الرئتين. حاول أن تحدّد الأشياء التي تسبّب أكبر قدر من التوتر في حياتك واعمل على حلّها.  جرّب تقنيات الاسترخاء مثل التنفّس العميق والتأمل واليوجا. مارس التمارين الرياضية بانتظام لإطلاق مواد الإندورفين التي تخفّف الألم وتقلّل مستويات التوتر.  حسّن عادات نومك: اخلد إلى الفراش عند الشعور بالتعب ولا تنم أمام التلفاز ولا تتناول الطعام قبل الخلود إلى الفراش وتجنّب تناول الكافيين في وقت النوم وحاول أن تحافظ على جدول نوم يومي منتظم. يحدث جزء كبير من الربو في مرحلة الطفولة بسبب التعرّض لتلوّث الهواء من المصانع وأعمال البناء والمركبات والأعمال الصناعية وعلى شاكلة تسبّب دخّان السجائر بتحسّس الرئتين، يحفّز تلوّث الهواء تفاعلات حساسية تسبّب ضرر وضيق الرئتين. على الرغم من أنه لا يمكنك القضاء على تلوّث الهواء، يمكنك بالتأكيد تقليل تعرّضك له.  تجنّب تنفّس الهواء حول الشوارع الكبيرة أو الطرق السريعة إن أمكن ذلك. اسمح للأطفال باللعب خارج المنزل في أماكن بعيدة عن الطرق السريعة أو أماكن البناء. إن كان بإمكانك تغيير محل سكنك، ابحث عن الأماكن التي تكون فيها جودة الهواء مرتفعة من خلال المصادر المعنيّة بذلك. لاحظ ما إن كنت بدأت تختبر أعراض الربو بشكل أكبر بعد تناول أدوية معيّنة وإن وجدت ذلك فتواصل مع طبيبك قبل التوقّف عن تناول هذه الأدوية أو تقليل جرعاتها أو تغييرها.  تُظهر الدراسات أن الأسبرين والأيبوبرفين قد يؤدّيان إلى انقباض الرئتين ومجرى الهواء لدى الأشخاص الذين يعانون من الربو ويعانون من حساسية تجاه هذه الأدوية.  مثبّطات إنزيم محول للأنجيوتنسين (إنزيم ACE) المستخدمة لعلاج ضغط الدم لا تسبّب الربو ولكنها تسبّب سعالًا جافًا يمكن أن يظن الشخص أنه إصابة بالربو والسعال المفرط بسبب تناول مثبّطات إنزيم ACE قد يؤدّي إلى تحسّس الرئتين وإطلاق الربو. تتضمن مثبّطات إنزيم ACE الشهيرة راميبريل وبيريندوبريل. تستخدم حاجبات مستقبل بيتا لعلاج مشاكل القلب وارتفاع ضغط الدم وحالات الصداع النصفي وقد تؤدّي هذه الأدوية إلى انقباض مجرى الهواء في الرئتين. قد يصف بعض الأطباء حاجبات مستقبل بيتا حتى إن كنت تعاني من الربو مع مراقبة التغيّرات التي تطرأ عليك. تتضمن حاجبات مستقبل بيتا الشهيرة metoprolol و propanolol. أظهرت العديد من الدراسات رابطًا بين زيادة وزن الجسم وزيادة خطر الإصابة بالربو حيث إن الوزن الزائد يصعّب من عملية التنفّس وضخ الدم في الجسم، كما يزيد أيضًا من عدد البروتينات الالتهابية (cytokines) في الجسم مما يجعلك أكثر عرضة لاختبار التهاب وضيق مجرى الهواء.

english_section_name: Knowing the Risk Factors for Asthma

summary: قم بزيارة الطبيب حتى إن اختبرت أعراضًا خفيفة. لاحظ السعال المفرط. استمع للأصوات الصادرة منك عند الزفير. لاحظ انقطاع النَفَس غير المعتدل. راقب سرعة التنفّس بساعتك. لا تتجاهل أعراض الزكام والأنفلونزا.

document: الأعراض المبكّرة ليست خطرة بما فيه الكفاية لتؤثر على نشاطاتك الحياتية الاعتيادية أو حياتك اليومية ، إلا أنك ستلاحظ معاناتك من مشاكل مع النشاطات الاعتيادية عندما تبدأ الحالة بالتقدّم. يستمر الناس عادةً باختبار الأعراض المبكّرة ولكن بصورة أكثر شدة. إن لم يتم تشخيص أو علاج حالتك، قد يزيد سوء الأعراض المبكّرة والخفيفة للربو وهذا صحيح على وجه الخصوص إن لم تقم بتحديد محفّزات الربو وتجنّبها. إن كنت تعاني من الربو، قد ينغلق مجرى الهواء لديك بسبب ضيق أو التهاب يحدث بسبب المرض وسيستجيب الجسم عن طريق محاولة إفراغ مجرى الهواء من خلال السعال. في حين أن السعال الذي تعاني منه في الإصابة البكتيرية رطب ويحتوي على المخاط، يكون السعال في حالة الربو جافًا ويحتوي على كمية قليلة جدًا من المخاط.  قد تكون تعاني من الربو إن كان السعال يزيد سوءًا أو يبدأ في الليل، فأحد أشهر أعراض الربو هو السعال ليلًا أو السعال الذي يزيد سوءًا بعد الاستيقاظ من النوم مباشرةً.  في الحالات الأكثر تقدّمًا، يطول السعال حتى النهار. يلاحظ الأشخاص الذين يعانون من الربو عادةً صوت أزيز أو صفير حاد أثناء الزفير ويحدث ذلك بسبب ضيق مجرى الهواء. لاحظ أوقات سماع هذا الصوت. إن كنت تسمع الصوت في نهاية الزفير يكون ذلك دلالة على حالة ربو خفيفة، إلا أنك ستسمع صوت الأزيز أو الصفير طوال عملية الزفير مع تقدّم الحالة من الأعراض الخفيفة إلى المتوسطة. ضيق الشُعب الهوائية بسبب التمارين الرياضية نوع من أنواع الربو يظهر لدى الأشخاص الذين قاموا بمجهود شاق للتو كحالة التمارين الرياضية مثلًا. يؤدّي ضيق مجرى الهواء إلى إشعارك بالإرهاق وصعوبة التنفّس وقد يؤدّي ذلك إلى ترك النشاط قبل رغبتك بإنهائه. قارن الوقت الذي يمكنك التدرّب فيه بشكل طبيعي مع المرّات التي تشعر فيها بالإرهاق وانقطاع التنفّس. لإيصال مزيد من الأوكسجين إلى الرئتين المنقبضتين، يقوم الجسم بزيادة معدّل التنفّس. ضع راحة يدك على صدرك واحسب عدد مرّات ارتفاع الصدر وهبوطه خلال دقيقة واحدة. استخدم عدّاد وقت أو ساعة تحتوي على عدّاد للثواني حتى تتمكن من احتساب مرّات التنفّس خلال دقيقة واحدة. معدّل التنفّس الطبيعي هو 12-20 نَفَس خلال 60 ثانية. عند المعاناة من الربو المتوسط، يمكن أن يكون معدّل تنفّسك بين 20-30 نَفَس في كل دقيقة. على الرغم من أن السعال بسبب الربو مختلف عن السعال بسبب الزكام او الأنفلونزا، إلا أن البكتيريا والفيروسات قد تحفّز الربو. ابحث عن دلالات للعدوى التي قد تكون تتسبّب بظهور أعراض الربو: العطس وجريان الأنف واحتقان الحلق وألم الحلق. قد تكون العدوى بكتيرية إن كان المخاط الناتج عن السعال داكنًا أو يظهر باللون الأخضر أو الأبيض ويمكن أن تكون العدوى فيروسية إن كان المخاط بلون شفّاف أو أبيض.  إن لاحظت كل أعراض العدوى هذه مع سماع صوت عند الزفير وتقطّع النَفَس، من المرجّح أن يكون الربو لديك محفّزًا بعدوى. قم بزيارة الطبيب لمعرفة حالتك بدقّة.

english_section_name: Recognizing Mild and Moderate Signs and Symptoms

summary: قدّم تاريخك المَرَضي للطبيب. اخضع لفحص جسدي. اسمح للطبيب بتأكيد التشخيص من خلال اختبار تنفّس. اخضع لاختبار ذروة جريان الهواء. اطلب من الطبيب إخضاعك لاختبار الميثاكولين (methacholine). اختبر استجابتك لأدوية الربو.

document: يجب أن تكون المعلومات التي تقدّمها دقيقة على قدر الإمكان حيث إن ذلك يسمح للطبيب للحصول على صورة عامة للمشكلة التي تعاني منها. حضّر المعلومات بشكل مسبق حتى لا تضطر للتفكير فيها أثناء تواجدك في عيادة الطبيب:  أي دلالات أو أعراض ربو (سعال أو انقطاع في النَفَس أو سماع أصوات أثناء التنفّس أو غير ذلك). تاريخ مَرَضي سابق (حالات حساسية سابقة أو غير ذلك). تاريخ عائلي (إصابات سابقة بأمراض الرئتين أو إصابة الوالدين أو الأقرباء بحساسية أو غير ذلك). تاريخك الاجتماعي (التدخين والحمية الغذائية والتمارين الرياضية والبيئة). الأدوية التي تتناولها (مثل الأسبرين) والمكمّلات الغذائية أو الفيتامينات التي تتناولها أيضًا. قد يفحص الطبيب بعض أو كل مما يلي أثناء الفحص الجسدي: العينين والأذنين والأنف والحلق والجلد والصدر والرئتين. قد يتضمن ذلك استخدام سمّاعة طبّية على الصدر من الجهة الأمامية والخلفية للاستماع إلى الأصوات التي تصدر مع التنفّس أو عدم وجود هذه الأصوات.  بما أن الربو يتعلّق بالحساسية، يمكن أن يطّلع الطبيب كذلك على جريان الأنف واحمرار العينين وجريان العينين والطفح الجلدي. أخيرًا، سيقوم الطبيب بتفقّد الحلق للاطّلاع على وجود أي تورّم ولتقييم القدرة على التنفّس وسيطّلع كذلك على أي أصوات غريبة قد تشير إلى ضيق مجرى الهواء. تقوم في هذا الاختبار بالتنفّس من خلال جهاز يقيس معدّل جريان الهواء وكمية الهواء التي تمرّ أثناء الشهيق والزفير. تنفّس بعمق وازفر الهواء بأكبر قوة ممكنة أثناء أخذ القراءات من خلال الجهاز. على الرغم من أن ظهور نتيجة إيجابية يؤكد الإصابة بالربو، إلا أن النتيجة السلبية لا تعني عدم الإصابة بالربو. هذا الاختبار مشابه لاختبار قياس معدّل التنفّس وهو يقيس كمية الهواء التي يمكنك أن تزفرها. قد ينصح الطبيب بهذا الاختبار للمساعدة على تأكيد التشخيص. للخضوع للاختبار، ضع شفتيك على فتحة الجهاز واضبطه على القيمة 0، ثم قف باعتدال واستنشق الهواء بعمق ثم ازفره بأقصى قوة وسرعة في نَفَس واحد. كرّر هذه العملية بضع مرّات حتى تحصل على نتائج متّسقة وخذ القراءات الأكبر؛ تشير تلك القراءات إلى ذروة جريان الهواء. عند الشعور بأعراض الربو، كرّر الاختبار وقارن قراءة جريان الهواء بالقراءة الكبرى التي حصلت عليها من قبل.  إن كانت القيمة أعلى من 80% من القراءة الأفضل، تكون بذلك في المنطقة الآمنة. إن كانت القراءة بين 50-80% من القراءة الأفضل، يعني ذلك أنك لا تتعامل مع الربو بالطريقة الأفضل وسيقوم الطبيب بتعديل أدويتك على الأرجح. تكون معرّضًا لخطر اختبار نوبة الربو بشكل متوسط إن كنت في هذا المجال. إن كانت القراءة أقل من 50% من القراءة الأفضل، تكون بذلك تعاني من انخفاض شديد في الوظائف التنفّسية ويحتاج ذلك إلى رعاية طبّية على الأرجح. إن لم تظهر عليك أعراض عند زيارة الطبيب، يؤدّي ذلك إلى تصعيب عملية التشخيص بدقّة وقد ينصح الطبيب حينها بالخضوع لاختبار الميثاكولين. سيقدّم الطبيب لك أداة استنشاق تستخدمها لاستنشاق مادة الميثاكولين وستتسبب هذه المادة بانقباض مجرى الهواء إن كنت تعاني من الربو وتحفّز ظهور أعراض يمكن قياسها من خلال مقياس التنفّس واختبار ذروة جريان الهواء. قد يتخلّى الطبيب عن هذه الاختبارات أحيانًا ويقدّم لك أدوية ربو لرؤية ما إن كانت حالتك ستتحسّن. إن تراجعت الأعراض، يشير ذلك إلى أنك قد تكون تعاني من الربو. تساعد شدة الأعراض الطبيب على اختيار الأدوية التي ستستخدمها، إلا أن التاريخ المَرَضي الكامل والفحص الجسدي يساهمان في اتّخاذ القرار أيضًا.  أداة استنشاق سالبوتامول من الأدوية شائعة الاستخدام ويمكنك استخدامها عن طريق وضع الشفتين على فوّهة الأداة وضخ الدواء في الرئتين أثناء الشهيق. أدوية توسيع الشُعَب الهوائية تساعد على فتح مجرى الهواء المنقبض عن طريق إرخاء عضلاته.

english_section_name: Getting Diagnosed


summary: اعلمي أن لقط الحبل السري بالمشبك وقطعه غير ضروريان. توقعي أن يجري الطبيب لقطًا فوريًا خلال اللحظات الأولى من حياة طفلك. تذكري أن الطبيب قد يجري لقطا متأخرًا. افهمي منافع اللقط المتأخر. تحدثي إلى الطبيب عن نوع اللقط الذي تفضلينه.

document: يقرر بعض الآباء الجدد في الحقيقة ترك الحبل السري والمشيمة متصلين بسرة الطفل حتى يسقطا بشكل تلقائي.   قد يكون الإبقاء على الحبل السري حتى يسقط بشكل طبيعي أمرًا ثقيلًا لذا يقرر معظم الآباء قطع الحبل بعد الولادة بوقت وجيز لعدم ارتياحهم لفكرة حمل المشيمة مع الطفل حتى ينفصل الحبل. يجب قطع الحبل إذا كنت تخططين لاستخدام خدمة بنك دم الحبل السري. لن تشعر الأم ولا الطفل بالقطع لعدم احتوائه على أي أعصاب (كالشعر مثلًا). هذا إجراءٌ شائع لأن اللقط الفوري يمكن من فحص الطفل بعد الولادة مباشرة خاصة إذا كان معرضًا للخطر أو خديجًا. لقد تم الانتقال مؤخرًا للقط المتأخر حيث لا يثبت الحبل السري قبل انقضاء دقيقة إلى 3 دقائق على الأقل بعد الولادة.   يشعر العديد من الأطباء أن اللقط المتأخر عملية طبيعية أكثر ويدعم دورة الدم بشكل أفضل أثناء خروج الطفل من الرحم. يبقى جزءٌ كبيرٌ من دم الطفل في المشيمة والحبل السري عند الولادة. يمكن اللقط المتأخر دورة دم الطفل من استعادة الدم بمقدار أكبر بكثير والذي يعادل في الغالب ثلث إجمالي حجم دم الطفل.   يجب حمل الطفل حديث الولادة تحت مستوى الأم بقليل للسماح بعودة بعض ذلك الدم إلى الطفل فيما يشبه إجراء اللقط الفوري. تقل إصابة الأطفال بفقر الدم ونقص الحديد خلال الشهور الثلاثة إلى الستة الأولى لدى المواليد المكتملين مع اللقط المتأخر، لكن العلاج الضوئي كان مطلوبًا في بعض حالات يرقان حديثي الولادة.   وجد أن احتمالات النزيف داخل البطين أو النزف في تجاويف أدمغة الخدج قد قلت بنسبة 50% لدى اتباع اللقط المتأخر. تذكري أنه يجب عدم تأجيل تلامس بشرتي الأم والطفل عند اللقط المتأخر. كوني واضحة مع الطبيب حيال توقعاتك للقط الحبل السري قبل الولادة.

english_section_name: Part 1: Clamping and Cutting the Cord at the Hospital

summary: حممي الطفل خلال أول ست ساعات من الحياة. اغسلي يديك بالماء والصابون قبل الاعتناء بالقرمة وبعدها. تجنبي لمس قرمة الحبل أو تعريضها للمواد غير النظيفة. عالجي قرمة الحبل السري بمطهر. ضعي المطهر كل يوم أو مع تغيير الحفاض لثلاثة أيام على الأقل.

document: يمكنك تحميمه بالإسفنجة في الأيام القليلة الأولى.  يعتبر خطر إصابة حديث الولادة بانخفاض حرارة الجسم مصدر قلق بالغ خاصة في الأيام القليلة الأولى من حياته، أخطر من أي مشكلة في قرمة الحبل السري. جففي يديك جيدًا دومًا قبل لمس القرمة إذ عليك الحفاظ على جفافهاوتعريضها للهواء قدر الإمكان. عليك التأكد من عدم تلامسها مع أي مواد أو أسطح متسخة أو غير نظيفة لكن دون تغطيتها بإحكام بالضماد. تذكري أن استخدام المحاليل الموضعية المضادة للبكتيريا لتقليل خطر الالتهابات ليس مقبولًا من جميع الأطباء المختصين على مستوى العالم بعد، لكن التهابات الحبل السري قد تكون خطرة ويوصي العديد من الأطباء باستخدام مطهر للحفاظ على نظافته.   تشمل المحاليل المضادة للبكتيريا الفعالة والمتاحة بوفرة الصبغة الثلاثية وكلورهيكسيدين. صبغة اليود وبوفيدون اليود أقل فعالية. يجب تجنب الكحول (الإيثانول والكحول الأيزوبروبيلي). يتسم الكحول بضعف تأثيره المضاد للبكتيريا وقد يضر بطفلك، كما قد يؤخر فترة جفاف الحبل الطبيعية (7-14يومًا) وانفصاله بمقدار يوم أو اثنين. ضعيه فقط على قرمة الحبل وحاولي ألا تتركي أي بقايا من المطهر على الجلد المحيط بها.

english_section_name: Part 3: Caring for the Cord Stump

summary: كوني على دراية بخياراتك المتعلقة بجمع دم الحبل السري وحفظه كأم. تذكري أنه لا زال يسعك جمع دم حبل الطفل حتى مع اللقط المتأخر.

document: يمكنك فعل هذا عند الولادة.   يمكن أن يكون حفظ دم الحبل السري المجمد طويل المدى مصدرًا للخلايا الجذعية يستخدم للعلاجات المستقبلية لطفلك أو طفل آخر. الأمراض التي قد تستفيد من دم الحبل السري محدودة ونادرة في الوقت الحالي لكن الاستخدامات المستقبلية الأخرى واردة جدًا مع تقدم العلوم الطبية. ليس صحيحًا أن اللقط المتأخر للحبل السري يلغي خيار بنك دمه.  يمكن أخذ دم إضافي من المشيمة لحفظه عند الرغبة حتى بعد نقل الدم منها إلى الطفل.

english_section_name: Part 4: Collecting Cord Blood

summary: احرصي أن يسعك الوصول إلى اللوازم الطبية المناسبة. مرري إصبعك تحت الحبل إذا كان ملتفًا حول عنق طفلك ثم اسحبيه عن رأس الطفل برفق. استخدمي مشبكًا بلاستيكيًا معقمًا أو شريطًا سريًا لربط الحبل. ابحثي عن حلقات الحبل أو أربطته في متجر اللوازم الطبية. عقمي أي مواد منسوجة دومًا كالحرير أو رباط الحذاء قبل استخدامها لربط الحبل. اربطي العقد بقوة على الحبل السري إذا استخدمت المواد المحبوكة لكن احرصي ألا تقطعيه بقوة الشد الزائدة. اجعلي الربطة الأولى على بعد 5-7,5 سم من الطفل إذا استخدمت المشابك أو الشريط. جهزي الحبل السري بالمسح بين الربطات أو المشابك بمحلول مضاد للبكتيريا. استخدمي نصلًا معقمًا حادًا كمبضع أو مقص قوي. أمسكي الحبل بقطعة شاش. اقطعي بشكل نظيف بين الربطات أو المشابك.

document: إن قطع الحبل إجراءٌ بسيطٌ يتطلب ما يلي:   محلول مضاد للبكتيريا. قفازات جراحية معقمة إذا توافرت. فوطة قطنية نظيفة أو يفضل شاش معقم. مشبك معقم أو شريط سري. سكين حاد معقم أو مقص. احترسي كيلا تشديه فيضيق.  تبتعد دروة الدم عن المشيمة بدرجة هائلة مع أولى أنفاس الطفل في الثواني الأولى بعد الولادة بينما يتوقف تدفق الدم إلى المشيمة تمامًا في غضون أول 5-10 دقائق من الولادة. يمكنك اكتشاف توقف تدفق الدم خلال الحبل السري حين لا يعود بإمكانك استشعار نبض فيه (كنبض الرسغ أو العنق). يمكن إيجاد المشابك البلاستيكية بالجملة على الإنترنت مثل مشبك إي زي EZ وأمبليكتر.  لكنك قد تواجهين صعوبة في شراء مشبك واحد.   رغم أن هذه المشابك محكمة جدًا إلى أنها كبيرة الحجم وقد تعلق في الثياب. احرصي عند استخدام شريط سري معقم أن يكون بعرض 3 مم على الأقل. يمكنك إيجاد هذا المنتج عبر الإنرتنت كقطع مخصصة للاستخدام الواحد. يمكن تمرير هذه القطع على الحبل السري لربطه.   تذكري أن بعض العلامات التجارية تتطلب أداة إضافية لوضع الرباط على الحبل السري. تعتبر حلقة الحبل السري AGA أحد أنواع التي لا تتطلب أدوات إضافية. باختصار، يمكنك استخدام المواد المحبوكة الأخرى كالحرير أو رباط الحذاء أو الخيط القطني لكن احرصي على غليها في الماء أولًا قبل الاستخدام.  تجنبي استخدام المواد القوية الرقيقة كخيوط الأسنان التي قد تقطع الحبل إذا أحكم شدها.  يجب وضع الربطة الثانية على مسافة أبعد أي حوالي 5 سم من الربطة الأولى.  تذكري أنه رغم إمكانية توقف النبض في الحبل السري بعد الولادة بوقت وجيز لكن النزف القوي لازال واردًا إذا لم يربط الحبل أو يثبت. يمكنك استخدام البيتادين أو الكلوروهيستدين.  يجب إجراء هذه الخطوة بالتحديد إذا تمت الولادة في مكان عام أو وضع غير صحي. الحبل السري أقوى بكثير مما يبدو عليه وستشعرين أنه كالمطاط أو الغضروف.  نظفي النصل أو المقص جيدًا بالماء والصابون ثم اغمريه في الكحول (70% إيثانول أو كحول أيزوبريبيلي) مدة 2-3 دقائق إذا لم يكن معقمًا. قد يكون الحبل منزلقًا لذا سيضمن هذا إمساكه بقوة. احرصي على إمساك الحبل بقوة لضمان نظافة القطع.

english_section_name: Part 2: Clamping and Cutting the Cord at Home


summary: اطلب إذن الشخص. اجعل الشخص يجلس في وضع مستقيم مريح. أخبر الشخص أن يركز على نقطة أسفل عينك اليمنى. انظر إليه دون أن ترمش. أخبر الشخص أنك ستقوم بلمس كتفه وسيشعر حينها بالاسترخاء. المس كتف الشخص وأخبره أنه حان الوقت لكي يصبح مسترخيًا. طمأن الشخص أنه الأن منوم إيحائيًا. اخبر الشخص أن ذراعه اليمنى ستصبح ثقيلة ومتراخية. اجعل الشخص يتبع صوتك أنت فقط. اختبر حالته التنويمية.

document: قم بذلك من خلال سؤاله: "هل يمكنني تنويمك إيحائيًا؟" وتأكد من قوله "نعم".  من الأفضل التدرب على التنويم الإيحائي بالعين على صديق أو شخص عزيز يثق بك، حتى يكون راغبًا في القيام بتنويمه.   من الضروري أن يكون الشخص راغبًا في التنويم، فإذا قاوم التنويم أو كان غير راغبًا به فلن ينجح التنويم على الأرجح. ولا تجعله يقف، لأنه من المرجح أن يصبح مسترخيًا للغاية خلال التنويم المغناطيسي، وقد يسقط أرضًا إذا كان واقفًا. وعدم النظر بعيدًا أثناء التحدث معه. وابدأ العد التنازلي بصوت هادئ منخفض وأخبره أثناء ذلك:   "ستجد جفونك تتثاقل أكثر فأكثر". "تتثاقل جفونك شيئًا فشيئًا، وكأن هناك أوزان ثقيلة تسحبهم إلى الأسفل". "وفي النهاية سيصبح جفنيك متثاقلين وستغلق عينيك". "كلما حاولت فتح عينيك، كلما أصبحت ثقيلة ومتراخية ومنهكة ومغلقة أكثر". كرر هذه العبارات عدة مرات أثناء العد من خمسة إلى واحد. من الهام إخبار الشخص بما سيحدث قبل أن تلمسه، حيث يدرك حينها أنك ستعطيه أمرًا، وأنه سيستجيب لذلك الأمر بفعل ما تقوله له.  أخبر الشخص: "عندما أقوم بلمس كتفيك، فإنك ستصبح مسترخيًا ومنهكًا ومتثاقلا. هل أنت مستعد؟" لا تفزع إذا ترنح الشخص أو انحنى إلى الخلف على كرسيه فهذه علامة على الاسترخاء التام، وهو الآن تحت تأثير التنويم المغناطيسي. فمن المهم أن يدرك الشخص أن حالة الاسترخاء التي يتعرض لها هي نتيجة التنويم الإيحائي أو كونه في حالة تنويم.  من الهام أيضًا طمأنة الشخص أنه بمأمن وفي أيدٍ أمينة، فيجب طمأنته حتى يستمر في إطاعة أوامرك والثقة بك. وأنه سيشعر بالاسترخاء والضعف، ثم ألمس ذراعه لإثارة رد فعله.   ارفع يديه للتأكد أنها أصبحت ثقيلة ومسترخية، ثم أعدها للأسفل مرة ثانية. هذا يؤكد أن الشخص الأن في حالة تشبه الغيبوبة، ويظهر أيضًا استعداده للاستماع إلى صوتك وتنفيذ أوامرك. وابدأ العد التنازلي من خمسة إلى واحد، وأخبره أنه عند الوصول إلى "واحد"، سيستمع إلى صوتك أنت فقط.   طرقع إصبعيك عند "واحد" ليقوم بالتركيز على صوتك فقط، وأخبره أن يدع صوتك يهدئه أكثر وأكثر، ثم وجهه إلى الإستماع إلى كل كلمة تقولها، وأن يستمع إليك فقط. أخبره أن يتبع كلماتك أنت فقط حرفيا، وليس أي صوت آخر حوله. الأن بعد أن قمت بتنويم الشخص، يمكنك التأكد من تنويمه بجعله يقوم بلمس أنفه أو أذنه، كما يمكنك جعله يحرك ذراعيه أو قدميه عندما تطلب منه ذلك.  يجب الأخذ في الإعتبار استخدام التنويم الإيحائي بمسؤولية وعناية، لأن هذا الشخص قد وضع ثقته بك، فلا تخون هذه الثقة عن طريق إحراجه أو إيذائه وهو في هذه الحالة.

english_section_name: Hypnotizing With Your Eyes

summary: حاول الحفاظ على الاتصال البصري لفترات طويلة دون أن ترمش. تدرب على التركيز بعينيك. حسّن من إدراكك بالمحيط الخارجي.

document: انظر في المرآة وقم بحساب الوقت الذي يمكنك الحفاظ فيه على التواصل البصري دون أن ترمش.   يمكنك أيضًا القيام بمسابقة في التحديق مع شخص آخر لاختبار قدرتك. قد يساعدك التحكم التام في حركة عينيك على الحفاظ على اتصال بصري ثابت مع الشخص الآخر أثناء قيامك بعملية التنويم الإيحائي. قم بذلك من خلال النظر إلى الأشياء القريبة، مثل: القلم الجاف أو الرصاص، ثم النظر إلى الأشياء البعيدة في الغرفة.   امسك القلم بالقرب من وجهك، وركز بصرك عليه جيدًا. انقل بصرك من التركيز على القلم إلى التركيز على شيء أبعد منه، مثل: صورة على الحائط أو مقبض الباب. انصب تركيزك على القلم مرة أخرى  ثم على الشيء البعيد، واستمر في التدرب على ذلك حتى تُحسن من قدرتك على التركيز. وهي قدرتك على رؤية الأشياء والحركات المحيطة بك دون الحاجة إلى إدارة رأسك. ولتحسين هذه القدرة:   اجلس على الرصيف في مكان مزدحم أو أمام التلفاز أو شاشة الكمبيوتر التي تعرض مشهدًا مزدحمًا. حاول النظر إلى هذا المشهد مديرًا وجهك إلى أحد جانبيك، ثم انظر إلى المشهد مديرًا وجهك نحو الجانب الآخر. حاول أن ترى أكبر قدر من المشهد عند النظر في كلا الجانبين. تأكد على التدرب من جهة اليمين وجهة اليسار.

english_section_name: Doing Eye Focusing Exercises

summary: لا تخلط بين التنويم الإيحائي والنوم أو الإغماء. يجب معرفة فوائد التنويم الإيحائي. ضع في الإعتبار أن التنويم الإيحائي ما هو إلا مهارة يتم التدرب عليها مثل أي شيء آخر.

document: التنويم الإيحائي هو حالة عقلية شديدة التركيز تجعل الشخص أكثر إدراكًا للاقتراحات وأكثر تقبلا لها.   تذكر أن الشخص الواقع تحت تأثير التنويم الإيحائي لا يفقد السيطرة كليًا ولن يكون طوعًا لأوامر من يقوم بالتنويم، ولكنه فقط يكون أكثر تقبلًا للاقتراحات والتوجيه. في كثير من الأحيان، قد يحدث لنا نوع من أنواع التنويم الإيحائي أو الغفوة، مثل: عندما نحدق في الفراغ في الفصل أو ننغمس في أحلام اليقظة أو ننشغل بمشاهدة فيلم أو برنامج تلفزيوني، حيث لا ندري بالأشخاص من حولنا؛ كل هذه الحالات يكون الإنسان فيها وكأنه في غيبوبة. التنويم الإيحائي ليس فقط خدعة ممتعة أو وسيلة لجعل صديقك يقوم برقصة الدجاجة، لكنه في الواقع من الأمور التي يمكنك من خلالها مساعدة الأشخاص للتغلب على الأرق والتدخين والإفراط في تناول الطعام وغيرها من الاضطرابات. لا يوجد حاليًا أي ضوابط حكومية للتنويم المغناطيسي، ولكن يمكن للمعالج بالتنويم الإيحائي أن يصبح معالجًا معتمدًا من خلال دورات دراسية متخصصة؛ أساسية أو متقدمة في التنويم المغناطيسي والعلاج به. وبالرغم من ذلك فإنه مهنة ذاتية التنظيم.   تغطي هذه الدورة العديد من القضايا، مثل: الأخلاقيات المهنية ومهارات التنويم الإيحائي الأساسية. استشر معالج معتمد بالتنويم الإيحائي لمزيد من المعلومات حول الفوائد الصحية للتنويم الإيحائي.

english_section_name: Understanding Hypnosis


summary: حدد المشكلة. احصل على المساعدة الطبية. تناول الأدوية اللازمة. احصل على الرعاية النفسية. ضع في الاعتبار الحصول على جلسات عكس العادات التدريبية. جرّب التحكم في المثيرات.

document: يُعتبر تقشير الجروح غير المتحكم به علامة على حالة سلوكية تعرف باسم "متلازمة تقشير الجلد" والتي تكون مصحوبة بتقشير غير متحكم به وحكة وفرك مستمر للبشرة مما يتسبب في تكون الندوب أو أسوأ من ذلك.اسأل نفسك هذه الأسئلة:  هل تستهلك وقتًا طويلًا في تقشير جلدك؟ هل تكونت الندوب لديك نتيجة لهذه العادة؟ هل تشعر بالذنب عندما تفكر في هذه العادة؟ هل تتسبب لك عادة تقشير الجلد في بعض الاضطرابات الاجتماعية أو العملية؟ في حال كانت إجاباتك بنعم على أكثر من سؤال من هذه الأسئلة، فأنت إذن تعاني من متلازمة تقشير الجلد. يُعتبر تقشير الجلد علامة على وجود حالة مرضية أخرى مثل الصدفية أو الأكزيما، ولهذا يعتبر من الضروري أن تحصل على المساعدة الطبية المتخصصة من أجل تشخيص الأعراض وتحديد المشكلة ومن ثم الحصول على العلاج اللازم.  هناك العديد من الأطباء والمعالجين المتخصصين في علاج هذه المتلازمة. قد ينتهج البعض منهم العلاجات الطبية من أجل علاج العوامل الجسدية المؤثرة، وقد ينتهج البعض الآخر العلاج السلوكي. يحدد الطبيب العلاج الأمثل بناء على حالتك. تُعتبر هذه المتلازمة إحدى فئات اضطراب الوسواس القهري والذي يتسبب في القيام ببعض التصرفات المتكررة بشكل قهري. تحدث متلازمة تقشير الجلد في بعض الأوقات نتيجة للاكتئاب أو اضطراب ثنائي القطبين أو النقص في الانتباه أو بعض اضطرابات الطعام، وفي بعض الأوقات تحدث مصاحبة لبعض الاضطرابات الشكلية واضطراب شد الشعر وقضم الأظافر. يصف لك الطبيب بعض الأدوية مثل الكورتيكورستيرويد وغيرها من الكريمات الموضعية إذا ما كان تقشيرك للجروح نتيجة الحالات الجلدية مثل الأكزيما أو التهاب الجلد المتسبب في الحكة. تذكر أن الأدوية تعمل على علاج السبب وراء الحالة المرضية وليس العادة ذات نفسها والتي تتطلب بعض المجهود للتوقف عن ممارستها. اذهب لزيارة الطبيب أو المستشار النفسي في حال كانت مشكلتك ذات منبع نفسي وليس عضوي، ويمكنك حينها البدء في جلسات العلاج السلوكي الذهني.  تساعد جلسات العلاج السلوكي الذهني المصابين في تغيير سلوكياتهم إلى أخرى جيدة. يتوفر أكثر من شكل لهذه الجلسات لحالات تقشير البشرة خصيصًا. يتضمن العلاج أكثر من اختيار من الأدوية سواء أدوية البشرة أو مضادات الاكتئاب أو مضادات القلق أو مضادات الذهان. تعتمد هذه الجلسات على مساعدة المصاب في التعرف على المواقف التي ترتبط بعادته التي يمارسها وهي في هذه الحالة تقشير الجلد، ومن ثم تشيعه على استبدال هذا السلوك بآخر عند شعوره بالرغبة في تقشير الجلد أو الجرح كأن يقوم بتشكيل قبضة يده في الحال. تعتمد طريقة التحكم في المثيرات على تقليل المثيرات المحيطة التي تدفعك لتقشير الجلد والجروح، كما أنها تعلمك كيفية تجنب هذه المثيرات التي تؤدي إلى ممارسة هذه العادة كأن تغير من روتينك في الحمام إذا ما كنت تنظر للمرآة التي تدفعك لتقشير جلدك.

english_section_name: Getting Medical Help

summary: طهر الجرح. حافظ على حماية القشرة المتكونة فوق الجرح. اتبع الخطوات السليمة.

document: تتسبب الجروح المفتوحة والتقرحات في حدوث العدوى، ولهذا يجب عليك إتباع بعض الخطوات الهامة لضمان منع حدوث العدوى بأن تحرص على تطهير الجرح بالماء والصابون أولًا ومن ثم استعمال المناديل المطهرة أو النيوسبورين ومن ثم تضميد الجرح حتى يُشفى. يُمكنك أيضًا تجربة استعمال البيتادين أو البيروكسيد في تطهير الجرح من أجل التخلص من البكتيريا. تتكون القشرة فوق الجرح من أجل منع الجراثيم من الدخول بينما يقوم الجسد بإعادة بناء خلايا وأنسجة البشرة، ولهذا تُعتبر هذه القشرة من العوامل الهامة في حماية الجرح.  جرّب استعمال المرطب أو الغسول في حال لم يمكن بإمكانك تضميد الجرح. تقل فرص تكون الندوب مع العناية بقشرة الجرح، بالإضافة إلى أن حركة التدليك المصاحبة لوضع المرطب أو الغسول تعمل على تحسين الدورة الدموية في المنطقة المصابة والتعجيل بعملية التعافي. أحضر مبرد الأظافر وقم بتنعيم قشرة الجرح بمستوى الجلد المحيط بها من أجل منع إغراء العبث بقشرة الجرح عندما تلمسها يدك. اختر المستحضرات والمنتجات الأفضل لتطهير البشرة واحرص على ألا تختار المنتجات التي قد تتسبب في بعض التشويهات أو العيوب بالبشرة بشكل قد يدفعك للعبث بقشرة الجرح.

english_section_name: Treating Your Scabs

summary: اعرف نفسك. اعمل على تطوير بعض الأساليب التي تساعدك على التأقلم. تحد نفسك. اجعل من حدوث هذه العادة أمرًا صعبًا. استعملي الأظافر الأكرليكية. استبدل هذه العادة بفعل آخر غير مؤذ. تدرب على التفكير الإيجابي. لا تستسلم.

document: من الضروري أن تحاول تفهم الأسباب التي تدفعك للعبث ومحاولة تقشير الجروح من أجل أن تصبح قادرًا على التخلص من هذه العادة، فقد تكون الأسباب جسدية لها علاقة بالشعور بالحكة وقد تكون أسباب نفسية من أجل التنفيس عن الشعور بالضغط العصبي.  لا يُشترط القيام بتقشير الجروح نتيجة مشاكل سلوكية ففي كثير من الأحيان يكون الأمر طبيعي الحدوث وفي بعض الأوقات الأخرى يكون نتيجة مشاكل جلدية أو استعمال بعض الأدوية أو نتيجة أعراض الانسحاب نتيجة استخدام مخدر معين أو غير ذلك من الأسباب. يتم اعتبار الحالة سلوكية وحسب عندما تحدث بشكل متكرر يؤثر على حياتك اليومية.  يقوم الأشخاص بتقشير البشرة لأسباب متعددة منها الملل أو التنفيس عن المشاعر السلبية أو الاكتئاب أو الضغط النفسي، وفي بعض الأوقات يحدث ذلك بشكل عفوي غير واعي، وأحيانًا يكون نتيجة شعور الأشخاص بالذنب.  سجل المرات التي تقوم فيها بالعبث وتقشير بشرتك أو الجروح حيث يساعدك ذلك في معرفة عدد مرات قيامك بذلك ومتى وأين تقوم به وبخاصة عندما تفعل ذلك بشكل غير واع. حاول التفكير في بعض الأمور التي تشغلك وتشتت انتباهك عن فعل تقشير الجروح؛ فكر بشكل استراتيجي واختر الأساليب التي تناسبك فقد يتطلب الأمر أكثر من أسلوب للتأقلم مع سلوكك هذا. اجعل التخلص من هذه العادة هدفًا من أهدافك إذا ما كنت شخصًا قادرًا على تحفيز نفسه ومحب للمنافسة والتحديات. حدد عددًا معينًا من الأيام أو الساعات للتوقف عن هذه العادة ومن ثم قم بزيادة المدة بشكل تدريجي وكافئ نفسك على هذا التطور. يمكنك تصعيب الأمر على نفسك من خلال الحرص على قص أظافرك أو ارتداء القفازات وحماية الجروح حيث إن الأظافر القصيرة تجعل الأمر أكثر صعوبة في حين أن تغطية الجروح ستمنع عنك الشعور بالإغراء ومحاولة تقشيرها.  جرّب استعمال القفازات القطنية الناعمة والتي تعمل كمانع لهذه العادة وكذلك تزيد من وعيك بالقيام بهذه الفعلة وتحفزك على التقليل منها.  ارتدِ الملابس الطويلة ذات الأكمام والسراويل الطويلة في حال كنت تقشر الجروح برجليك أو ذراعيك، وارتدِ الجوارب الطويلة في حال كانت الجروح على كاحلك، حيث إن القماش سيحول بينك وبين محاولات تقشير الجروح. تزداد صعوبة تقشير الجروح عند استعمال الأظافر الأكريلكية السميكة والتي تعتبر من صيحات الموضة حيث إن الأظافر الرفيعة الحادة تتسبب في قطع قشرة الجروح. اطلبي من أخصائي العناية بالأظافر أن يحرص على أن تكون هذه الأظافر الجديدة قصيرة وسميكة بقدر الإمكان من أجل زيادة حماية البشرة من التقشير. قم بتشتيت نفسك عندما تبدأ في تقشير جروحك وحاول استغلال هذه الطاقة في فعل آخر مثل قراءة الكتب أو الذهاب للتمشية أو مشاهدة التلفاز. اختر فعل آخر يشغل يديك كما يفعل الراغبون في الإقلاع عن التدخين. جرّب الرسم أو القيام بأعمال الحديقة أو الحياكة أو حل البازل أو لعب البيانو أو الكروشيه؛ يمكنك أيضًا الإمساك بمشبك ورق أو عملة معدنية بل يمكنك الجلوس على يديك من أجل منع نفسك من العبث بجروحك. من الضروري أن تعامل نفسك باحترام عندما تتنبه لقيامك بهذه الفعلة؛ قم بتمرير يدك على الجرح وذكر نفسك بأنك تحب نفسك وأنك ترغب في حماية جلدك. افعل ذلك قبل الخلود للفراش وعندما تستيقظ في الصباح. تذكر أن الطريق قد يطول من أجل الوصول لمرحلة القضاء على هذه العادة بشكل تام، ولكن نجاحك مرة دليل على قدرتك على النجاح بشكل مستمر حتى الوصول لمرحلة القضاء على العادة. افخر بتطورك المستمر وستجد نفسك وصلت لهدفك مع الوقت والعناية بنفسك.

english_section_name: Breaking the Habit


summary: اشعر بالحزن على خسارة علاقة محتملة. جد شخصًا يدعمك. قم بعمل قائمة بصفاتك الحسنة. فكر في السمات السلبية للشخص الذي لديك مشاعر تجاهه. عبر عن نفسك بطريقة مبتكرة. تدرب على العناية بالنفس جيدًا.

document: على الرغم من أنك لم تكن في علاقة مع هذا الشخص ولكن في عقلك قد تشعر وكأنك "فقدت" شخصًا. أتح لنفسك الوقت والمسافة لتحزن بشكل صحيح وسيصبح المضي في حياتك أيسر. يشبه إعجابك بشخص وجود علاقة وهمية من جانب واحد حيث تقوم بتطوير علاقة غير متبادلة مع شخص آخر فستحتاج إلى الوقت والمساحة لكسر هذا الارتباط. قم بمرافقة الأشخاص التي تقدرك حقًا مثل أصدقاءك وعائلتك، ولا بأس من البكاء أو التحدث معهم حول مشاكلك خاصة في البداية، ولكن حاول الحصول على بعض المتعة مع أحبائك أيضًا. يمكن للخروج مع أصدقاءك أو زيارة عائلتك أن يحسن من حالتك النفسية واحترامك لذاتك بشكل كبير. أحضر ورقة وقلم واستحضر جميع الأسباب التي تجعل الشخص محظوظًا بكونه معك واكتب جميع السمات الجيدة مثل الطيبة، بالإضافة إلى بعض العادات الغريبة مثل تذكر الأطعمة المفضلة لشخص ما دائمًا. احتفظ بالقائمة حتى يمكنك النظر إليها كلما شعرت بالقلق حيال نفسك. لا يوجد شخص مثالي وربما قد أعمتك نظرتك الوردية السابقة عن صفاته السلبية ولكن الآن وقد ابتعدت عنه قليلا يمكنك التفكير في جميع الأشياء التي تزعجك في هذا الشخص بداية من طريقة ضحكه الغريبة ونهاية بعدم قدرته على تذكر اسمك وستشعر حينها أن هذا الحب قل في وقت قصير جدًا. وجه مشاعرك إلى الكتابة أو الرسم أو الموسيقى أو أي نوع آخر من الفن ترغب في القيام به، ويمكنك عرض عملك النهائي على أشخاص آخرين أو جعله شيئًا خاصًا بك، فالأمر متروك لك. ستشعر على الأغلب أن قلبك وكبريائك قد جُرحا قليلا لذا تمهل مع نفسك قليلا حتى تتعافى. أرح نفسك لفترة في المدرسة أو العمل، وبدلا من دفن أحزانك في الأفلام والأطعمة السريعة التي لا تنتهي ابذل قصارى جهدك في تناول طعام صحي والقيام ببعض التمارين الرياضية ومتع نفسك بالأشياء التي تجعلك تشعر بالرضا عن نفسك.  على سبيل المثال: يمكنك قضاء فترة ما بعد الظهيرة في المقهى المفضل لديك أو عمل تصفيفة شعر جديدة تحبها.

english_section_name: Recovering Emotionally

summary: احترم حدود من تحبه. وضح له أنك تحتاج بعض الوقت للتعافي. قم بإلغاء متابعته أو حظره على مواقع التواصل الاجتماعي. تجنب الأماكن التي قد يتواجد بها من تحبه. تجنب سؤال أصدقاءك عنه. تجنب أي وسائل ترفيه قد تذكرك به.

document: لا تحاول تغيير رأيه أو إثبات له أنك شخص رائع فقد يثير ذلك أعصابه أو أسوأ من ذلك يجعلك تبدو مثيرًا للشفقة. وفّر طاقتك لشخص معجب بك واترك الشخص الآخر دون إزعاجه.  تذكر أن هناك أسباب عديدة لعدم مبادلته لك نفس المشاعر فربما يحب شخصًا آخر منذ مدة طويلة أو ربما يحبك كصديق فقط ولا يعتقد أنكما مناسبان لبعضكما، فلا يعني عدم إعجابه بك أن هناك شيء خاطئ بك. إذا كنت صديقًا له فمن الطبيعي الشعور ببعض الإحراج بعد رفضه لك. وضَح له أنك تحتاج إلى بعض الوقت بعيدًا عنه حتى تتغلب على هذه المشاعر، فإذا كان صديقًا جيدًا سيتفهم ويحترم رغباتك.  إذا لم تكونا أصدقاء حقًا، فلا تحتاج إلى التوضيح له أنك ستبتعد لبعض الوقت، وفي الواقع ربما من الأفضل ألا تفعل. قاوم الرغبة في التحدث معه على الإنترنت عن طريق إلغاء صداقته أو متابعته على مواقع التواصل الاجتماعي التي تستخدمها، أما إذا كنت قلقًا من الرضوخ وإعادة متابعته مرة أخرى فقم بحظره.  يمكنك دائمًا إضافته مرة ثانية مستقبلا بمجرد التغلب على مشاعرك. لا تحاول إلقاء نظرة عليه في ردهة المدرسة أو في غرفة الاستراحة في العمل بغض النظر عن مدى إغراء هذه الفكرة. ضع أكبر مسافة ممكنة بينك وبينه فإذا كنت مضطرًا إلى رؤيته كل يوم حاول الجلوس بعيدًا عنه وتجنب الحديث معه.  كن مهذبا. لا بأس من تحيته إذا رأيته ولكن لا تحاول البقاء طويلا أو بداية حديث معه. إذا كان لديكما أصدقاء مشتركين أخبرهم أنك تحاول التغلب على مشاعرك واطلب منهم عدم الحديث عنه أمامك لمدة. لا تحاول سؤالهم عما يفعله أو ما إذا كان يقوم بمواعدة شخصًا ما لأن ذلك قد يعيد لك مشاعرك القديمة تجاهه. يمكن للموسيقى والأفلام والكتب مساعدتك في التغلب على مشاعرك غير المتبادلة ولكن يجب عليك تجنب أي وسائل ترفيه قد تجعلك تنغمس في مشاعرك. فإذا كانت بعض وسائل الإعلام تجعلك تفكر به تجنبها لفترة واستبدلها بشيء آخر لا يغمرك عاطفيًا.  حاول التهرب من الواقع لفترة. ابحث عن الروايات والبرامج التلفزيونية التي تنقلك إلى عوالم مختلفة تمامًا عن حياتك اليومية.

english_section_name: Distancing Yourself

summary: اشغل وقتك بهواياتك. تعرّف على أشخاص جدد. قم بتجربة شيء مختلف تمامًا.

document: قم بشغل نفسك بالأشياء التي تستمتع بها لإبعاد عقلك عن التفكير به، فإذا اعتدت قضاء الكثير من الوقت في التفكير بمن تحبه يمكنك استغلال ذلك الوقت في عمل مشروع جديد أو قراءة كتاب جيد أو مشاهدة مسلسل كنت ترغب بمشاهدته منذ فترة.  إذا كنت قد تركت بعض من هواياتك سابقًا لانشغالك بمن تحبه فتعتبر العودة إليها مرة أخرى طريقة رائعة للمضي قدمًا. عليك التعرف على أشخاص جدد يمكنهم تقديرك حقًا بدلَا من التعلق بشخص ليس مهتمًا بك، فليس مطلوبًا منك البحث عن شخص آخر تعجب به في الحال ولكن لا يجب أن تخجل من التواصل مع جميع الأشخاص وتكوين صداقات جديدة.  تعتبر المدرسة والأنشطة غير الروتينية والنوادي المجتمعية والعمل التطوعي من الطرق الجيدة للتعرف على أشخاص جدد. حاول توسيع آفاقك وإشغال عقلك عن الماضي من خلال تحدي ذاتك، وإذا أردت دائمًا فعل شيء ولم يكن لديك الجرأة لفعله فليس هناك وقت أفضل لمحاولة فعله.  على سبيل المثال: يمكنك القيام بتجربة أداء لمسرحية أو القيام برحلة منفردًا أو التقدم لوظيفة جديدة.

english_section_name: Staying Busy