summary: استمر بالحركة. خذ استراحات. شاهد فيلم رعب. تجنب الكافيين إن أمكن. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين للمحافظة على نشاطك. استمع لموسيقى الميتال الشديدة. اضغط أذنيك ودلكهما.

document: قم ببعض الحركات البسيطة كالنقر على الأرض بقدميك، وإذا اكتسبت تلك العادة فقد تحفظك من النوم خلال اللحظات الأخيرة الصعبة ومن شأنها أيضًا إبقاؤك متيقظًا دون أن تلهيك. حاول تشغيل موسيقى في الخلفية طوال الوقت. إذا كان إيقاع الموسيقى جيدًا، ربما تجد نفسك تنقر بقدمك بشكل طبيعي على الإيقاع. تجنب تقليل طاقتك ومعنوياتك بالثبات على سرعة واحدة، على سبيل المثال، إذا عملت لمدة 40-55 دقيقة فاسترح لمدة 5-20 دقيقة أو تمشَّ قليلًا بالخارج في مكانٍ آمن جيد الإضاءة.  النظر بشكل متكرر للساعة يمكن أن يصرف انتباهك عن عملك. تحقق من الوقت بدلًا من ذلك من حينٍ لآخر أو اضبط منبه لتحديد فترات العمل والاستراحات في نهاية كل مرة. أخذ الاستراحات مهم بشكل خاص إذا كنت تعمل على الكمبيوتر، حتى يساعد في منع الصداع وإجهاد العين. خذ استراحة قصيرة لمشاهدة جزء من فيلم مخيف إذا اعتقدت أن هذا سيزيد من إنتاجيتك. تحافظ أفلام الرعب على اليقظة، لكن ابتعد عنها بالطبع إذا ألهتك عما تفعله، فيكفيك مشاهدتها لمدة 5-20 دقيقة فحسب.  اختر فيلمًا تعرف أنه يتناول شيئًا يخيفك حقًا. سيكون من غير المجدي مشاهدة فيلم عن العناكب العملاقة إذا كنت تحب العناكب. إذا لم تتمكن من إيجاد فيلم مخيف، ففكر في مشاهدة فيلم وثائقي حقيقي عن موضوع مرعب بدلًا من ذلك. قد يبدو لك الشاي أو القهوة حلًا مثاليًا في ذلك الوقت، ولكنه قد يوقظك مؤقتًا ثم يتسبب في نومك وفقدان تركيزك بشكلٍ سيء باليوم التالي (خلال امتحانك أو اجتماعك على الأرجح). حافظ على رطوبتك بشرب الماء بدلًا من ذلك.  اشرب كوبين من الماء شديد البرودة كل 30 دقيقة. يساعدك الماء البارد على الاستيقاظ وأيضًا التبول كثيرًا، مما يبقيك منتبهًا. تساعد مشروبات الأعشاب الخالية من الكافيين أيضًا على الاستيقاظ لأن غناها بالأعشاب يساعد على اليقظة. ضع في اعتبارك أن بعض أنواع مشروبات الأعشاب - مثل البابونج - تُشعِر بالتعاس. تجنب المشروبات العشبية التي يكون مكتوبًا على عبواتها "لوقت النوم" أو أنها "مهدئة". تساعد الأطعمة كالسندويتشات والجبن وغيرها من منتجات الألبان على التيقظ. تشعرك الأطعمة السكرية باليقظة لفترةٍ وجيزة فقط ثم تتسبب في نعاسك ونومك بنهاية المطاف. يحافظ التفاح على استقرار مستوى السكر بالدم لتتمكن من الاستيقاظ لفترةٍ أطول. تعد الفاكهة وغيرها من الأطعمة الصحية أفضل من تناول الأطعمة المسكرة.  تجنب الوجبات الثقيلة مساء هذا اليوم، فهذا سيشعرك بالسبات والنعاس. تناول وجبة خفيفة صحية كالمقلية سريعًا. تجنب الكحول لأنه يسبب النوم. قد لا تستمتع بها ولكن تلك الموسيقى القاسية متقلبة الإيقاع من شأنها إبقائك متيقظًا. استمع موسيقى الميتال المعزوفة بآلات لأنها أقل تشويشًا، وذلك لمنع الهدوء والنوم.  إذا كان الآخرون نائمين من حولك فستضطر لخفض صوت الموسيقى أو استخدام سماعات الأذن إذا تطلب الأمر. توجد نقاط للضغط الإبري بالأذنين عند تحفيزها تبعث بإشارات كهربية لمخك. ما إن تفعل ذلك حتى تشعر باليقظة والمزيد من التنبه، على سبيل المثال:   يمكن للضغط على طرفي أذنيك أن يخفف الضغط عن ظهرك وكتفيك. الضغط على الجزء العلوي الأوسط من الأذن يساعد على تخفيف الألم من المفاصل.

english_section_name: Staying Awake and Alert

summary: أطفئ جميع الأجهزة. اعمل والنوافذ مفتوحة. تجنب العمل في الأماكن المريحة. حافظ على استقامة وضعيتك. اعرف حدودك.

document: أبعِد نفسك عن هاتفك الخلوي والتلفزيون والإلكترونيات الأخرى، ولا تتصفح الإنترنت أيضًا. إذا كان مجرد وجود الإنترنت "لا يزال" يشتتك للغاية، فأوقف الواي فاي ولا تشغله مرة أخرى حتى تنتهي من عملك.  حمل تطبيقًا يحجب المواقع التي تشتت مثل تطبيق سيلف كونترول (SelfControl). يمكنك ضبط هاتفك المحمول على وضع الطيران بدلًا من إيقاف تشغيله تمامًا، وهكذا تنجح في حظر أي رسائل واردة إلى أن تعيد تشغيل الشبكة على الوضع العادي. يساعد الهواء البارد على الاستيقاظ بينما يجعلك الدافئ مضطرًا للمقاومة كي تظل مستيقظًا بصعوبة. فكر في الليالي التي لم تستطع فيها النوم من البرد وقارنها بنظيراتها الدافئة التي غفوت بها. إذا وجدت الهواء البارد فعالًا في إبقائك متيقظًا فيمكنك حتى أن تذهب للحمام وتغسل وجهك بالماء البارد.  لا تتحسن يقظة الجميع في الهواء البارد وينعس في الهواء الدافئ، فمع البعض يحدث العكس. اختر ما يناسبك منها. لا تعمل على سريرك أو على الأريكة أو الأرض. إذا عملت في مكانٍ غير الطاولة والكرسي البارد الصلب فستشعر بالرغبة في النوم، وكلما زاد المكان راحةً لك، زاد نومك.  اعمل في مكان بعيد عن مكان نومك أو سريرك إن أمكن حتى تتطلب محاولة العودة للنوم مجهودًا. حاول أن تكون بالقرب من الناس. معرفة أن الآخرين ربما كانوا يراقبونك قد يمنعك من النوم على الكرسي. احذر من انحناء ظهرك! فقد تكتسب عادة انحناء الظهر والكتفين عند التعب. اجلس مستقيمًا لزيادة اليقظة والانتباه.   جرب الجلوس في أماكن مختلفة من الغرفة. لا تستلقِ على السرير مغلقًا عينيك حتى لا تنعس وتدخل في حالة من النوم محاولًا إقناع نفسك أنك أتهيت ما عليك بالفعل. إذا لم تقدر على تذكر ما قرأته لتوك أو كنت تغفو بشكلٍ لا إرادي فأنت بحاجةٍ للنوم. يفضل في بعض الأحيان أن تنم لمدة 3-4 ساعات ثم تذاكر قدر استطاعتك صباحًا بدلًا من الدوار وفقدان التركيز باليوم التالي. في بعض الأحيان يكون من الأفضل نوم 3 أو 4 ساعات بدلًا من أن تظل في حالة ذهول كاملة في اليوم التالي.

english_section_name: Improving Your Workspace and Limiting Distractions

summary: تأكد أن سهرك طوال الليل لا مفر منه. فكر بإيجابية. كافئ نفسك على كل ما تنجزه. جرب أخذ غفوة قصيرة.

document: لا يجب أن تستيقظ ليلًا لمجرد الحاجة للمذاكرة، فالنوم هو الوقت الذي تتم فيه معالجة محتويات الذاكرة بالشكل المناسب. يؤدي الحرمان من النوم إلى نقص فعالية المخ في الاحتفاظ بالمعلومات. يفضل في معظم الحالات أن تحصل على قسطٍ بسيط من الراحة بالليل بدلًا من الحرمان التام.  للمحافظة على صحتك لا تسهر ليلتين كاملتين على التوالي، فيجب تقليل ذلك قدر الإمكان. ما نفع السلبية التي تبطئ إنتاجيتك؟ طمئن نفسك أنك ستكافأ على وقتك وجهدك. الأفكار الإيجابية تبقيك متشجّعًا وتمنعك من الاستسلام في وقت مبكر جدًا. هنا بعض الأمثلة:  "ها قد أوشكت على الانتهاء!" "هذا في الواقع ليس صعبًا إلى هذا الحد." "سوف يتسنى لي مشاهدة شروق الشمس." "سأحصل على درجة جيدة." على سبيل المثال، يمكنك أن تَعِد نفسك بفترة راحة لمدة 15 دقيقة بعد إتمام مهمة ما، وخلال هذه الفترة يمكنك تناول أكل بسيط تحبه وأنت تشاهد التلفاز أو تتصفح الإنترنت أو تلعب لعبة تحبها.  وجود المكافآت يشبه الجزرة المعلقة في طرف عصا في حكاية الحمار والجزرة؛ يحفزك على الاستمرار على الرغم من تعبك. احرص أن تجهز المكافآت وتفكر بها قبل أن تبدأ حتى ينتظر عقلك الحصول عليها ويحقق ما يفترض إنجازه للوصول لها. يمدك ذلك بالمزيد من الطاقة ليلًا. اجعل تلك الغفوة لمدة 2-3 ساعات إن أمكن وحاول الحد من أي وسائل تشويش محتملة خلالها. احرص على ضبط منبه حتى لا تنام أكثر من الوقت المفترض.  إذا شعرت بالتعب الشديد، فيمكنك أن تأخذ غفوة سريعة خلال مدة قصيرة في الليلة التي تواصل سهرها، لكن ليس لأكثر من 20 دقيقة. إذا أخذت غفوة أطول فقد تنام حتى الصباح! إذا كنت تستعمل عدسات نظر، تأكد أن تخلعها قبل النوم لأن تركها يمكن أن يضر عينيك ويمنعك من النوم على راحتك.

english_section_name: Staying Optimistic and Planning Ahead


summary: احصل على فحص طبي. حدّد موعدًا مع معالج جنسي. احصل على علاج فردي.

document: حدد موعدًا مع طبيب العائلة للتأكد من عدم وجود أي مشاكل أخرى تتسبب في مشاكلك الجنسية. تحقق من مساهمة أي أدوية تأخذها أو أي مشاكل طبية تعاني منها في مشاكلك الجنسية. قد تحتاج إلى الاستفسار من طبيبك عن العلاجات المحتملة إذا كنت تعاني من الرغبة الجنسية المنخفضة أو أي مشاكل جنسية أخرى مثل العجز الجنسي. قد يصف لك طبيبك أدوية أو تغييرات غذائية. المعالج الجنسي هو شخص مرخص يساعد الأزواج أو الأفراد على التغلّب على المشاكل الجنسية. قد تواجه القلق من الأداء أو العجز الجنسي أو قد تواجه أنت وشريكك مشكلة في الالتزام بموعد أو روتين لممارسة الجنس. إذا كنت تواجه أنت وشريكك صعوبة في مناقشة مشاكلكما الجنسية أو إذا كان لديك مخاوف جنسية، ربما الوقت قد حان لاستشارة طبيب متخصص. تكون أغلب جلسات العلاج الجنسي اجتماع أسبوعي مدته ساعة لمدة أربعة إلى ستة شهور. ابحث عن معالج جنسي على مقربةٍ منك. قد تواجه مشاكلك الشخصية مثل مشاكل الصورة الجسدية أو المشاكل النفسية مما يؤثر على علاقتك بشريكك. ضع العلاج الفردي في عين الاعتبار، سواءً كان مع معالج جنسي أو مع معالج عام. قد يساعدك ذلك على تحقيق الصورة الجسدية الصحية، الأمر الذي يمكن أن يصب في مصلحة علاقتك بشريكك، في غرفة النوم وغيرها من الأماكن.

english_section_name: Seeking Professional Help

summary: جهّز الحالة المزاجية. تخلّص من أي مشتتات. جرّب أشياءً مبتكرة. كن صريحًا بشأن تفضيلاتك. استخدم الأفعال وليس الأقوال. حدد أوقاتًا لممارسة الجنس.

document: قد يتضمن ذلك إعداد عشاء رومانسي في المنزل مع توفير شموع وجلسة تدليك وأوراق الزهور أو استدعاء موقف في الماضي كنتما تشعران فيه بالإثارة والانجذاب الجنسي لبعضكما البعض. في هذه اللحظات، هل كنت تقضي وقتًا أطول في المداعبة؟ هل كنتما تمارسان الجنس في أوضاعٍ أو أوقاتٍ أو أماكنٍ مختلفة؟ حاول أن تعيد إحياء هذا الموقف الذي كان يشعر كلاكما فيه بالإثارة للمساعدة على الشعور بها مرة أخرى الآن.  يواجه بعض الأزواج مشاكل في ممارسة الجنس بعد الإنجاب. إذا لم تتمكن من إعادة تهيئة المواقف التي كنتما تشعران فيها بالإثارة نتيجًة للالتزامات الحالية، ركّز على ضبط الجدول اليومي لإتاحة بعض الوقت لذلك. اطلب من أحد أقاربك أن يجالس أطفالك لليلة أو خطط عطلة نهاية أسبوع يمكنكما الذهاب فيها إلى مكان بمفردكما. على الرغم من أن الوضع قد لا يكون مماثلًا للموقف الماضي بالضبط، لكن يمكنك أن تخلق لحظات جديدة يشعر كلاكما فيها بالإثارة. اتفقا معًا على شحن هواتفكما النقالة في المطبخ وترك الحاسوب المتنقل في غرفة المعيشة. رتّب غرفة النوم بطريقة تجعلكما تشعران بالحميمية معًا بدلًا من استخدام الهاتف المحمول أو إرسال الرسائل الإلكترونية. قم بإزالة أي مشتتات تقف بينك وبين شريكك، خاصًة في غرفة النوم. الملل هو أحد الأسباب الرئيسية وراء المشاكل الجنسية بين الأزواج، خاصًة إذا كنتما تقعان ضحايا الروتين أو الأوضاع التقليدية في غرفة النوم. ناقش المزيد من الأوضاع أو العناصر المثيرة وكن على استعداد لتجربة أشياءً جديدة لم تجربها من قبل لترى ما إذا كنتما تجدانها ممتعة. لا تخف من خوض التجارب مع شريكك.  قد يكون ذلك بسيطًا جدًا كأخذ حمام ساخن معًا أو جلسات تدليك طويلة في الفراش باستخدام زيوت عطرية. يمكن لقمصان النوم المثيرة أن تكون طريقة فعّالة وبسيطة لمفاجأة شريكك. قد يكون لكل منكما اهتمامات بأنواع معينة من اللمس أو الأوضاع الجنسية المختلفة في الروتين اليومي. ابحث عن أوضاع على الإنترنت أو اذهبا معًا لشراء مستلزمات العلاقة الحميمة واستمتعا بالتسوّق معًا. حافظ على خفة ومتعة التجارب. بدلًا من الشعور بالإحراج من رغباتك الجنسية، ركّز على الصراحة والوضوح فيما يتعلق بتفضيلاتك. أخبر شريكك بما ترغب في فعله أو تجربته حتى يتمكن كلاكما من العمل على بناء علاقة جنسية صحيّة. استخدم ألفاظًا عملية وكن محددًا. بدلًا من أن تخبر شريكك، "أفضل أن نشارك الغرام' بدلًا من 'ممارسة الجنس'"، صف ما تعنيه بمشاركة الغرام’ بالنسبة لك. قد يعني ذلك شيئًا مثل، "أود أن نقضي مزيد من الوقت في التقبيل والتلامس" أو "أحب عندما تلمسين شعري أو تلمسين وجهي برفق." قد يكون الأمر غريبًا أن تعبّر عن رغباتك الجنسية بهذا الوضوح، لكن كلما أمددت شريكك بالتفاصيل، كلما رد عليك بالمثل. قد يصعب عليك صياغة ما يثيرك في كلمات. أظهر لشريكك ما تحبه عن طريق التوضيح باللمس. غالبًا ما سيوضح ذلك لشريكك ما يثيرك بوضوح وبسرعة وبالتالي سيتمكن من إتبّاع التعليمات التي تعطيها له.  تبادلا الأدوار ليظهر كل منكما للآخر الأشياء التي تجعله يشعر بالإثارة. كن كريمًا مع شريكك وركّز على إرضاؤه ويجب عليه أن يقوم بنفس الشيء بدوره. إذا كانت فكرة التعبير عما تحب لشريكك غير مريحة أو مهيبة، قم بشراء كتاب مساعدة ذاتية عن تحسين الحياة الجنسية لك واقرأه معه ليلًا. في الغالب سيثير بعض المحادثات الرائعة وقد يتسبب في تبادل الدعابات والضحك. على الرغم من أن تحديد مواعيد لممارسة الجنس قد يبدو رسميًا، يعمل ذلك كنوع من التطمين أنكما ستعملان على وضع الجنس في قائمة الأولويات. حاول أن تحدد مواعيدًا لممارسة الجنس على سبيل التجربة لستة أشهر. ركّز على الالتزام بالموعد والالتقاء بشكل حميمي مع شريكك حتى إن لم تمارسا الجنس. سيساعدك ذلك على ترتيب جدول مواعيدك بحيث تكون مواعيد القيام بالمهام الأخرى معتمدةً على الوقت الحميمي وليس العكس.  إذا واجهتك صعوبة في الدخول في الحالة المزاجية المناسبة أثناء الوقت المحدد، ابدأ باحتضان شريكك أو مغازلته. احرصا على مدح بعضكما البعض أو الاستماع إلى تفاصيل يوم بعضكما البعض أثناء الاستلقاء في الفراش معًا. ركّز انتباهك على شريكك بشكل كامل ولا تدع المشتتات تعيق التواصل الجنسي بينكما.

english_section_name: Encouraging Sexual Chemistry

summary: اختر وقتًا لا يكون أحدكما منشغلًا أو مشتتًا فيه. اطرح موضوع العلاقة الجنسية في زواجكما. ركّز على الوصول إلى طريقة تمكنكما من ملاقاة احتياجات بعضكما البعض. اسمعا بعضكما البعض. اسأله عما إذا كان يواجه أي مشاكل أو مخاوف.

document: قد يكون الخوض في محادثة عن المشاكل الجنسية صعبًا ومُحرجًا، خاصًة إذا كنتما تشعران بنقص التوافق الجنسي بينكما في غرفة النوم. لا تطرح المناقشة على شريكك إذا كنتما تأكلان في مطعم أو إذا كنتما محاطين بالأصدقاء. اختر وقتًا تكونان بمفردكما فيه، في مكان يتميز بالخصوصية لطرح الموضوع عليه. قد يكون الوقت المناسب هو وقت الاستعداد للخلود إلى الفراش أو بعد تناول العشاء في المنزل معًا. يحدث جزء كبير من تقوية العلاقة الجنسية بينك وبين شريكك من خلال الحرص على الحوار المفتوح الصريح بينك وبينه. التطرّق إلى موضوع المشاكل الجنسية في زواجكما سيبين له أنك تحاول أن تضع الجنس في قائمة أولويات العلاقة، بدلًا من التعامل معه كشيء نادر الحدوث. ربما أصبحت منفصلًا عاطفيًا عن شريكك أو أصبح شريكك منفصلًا عاطفيًا عنك. بغض النظر، كن مُبادرًا وابدأ المحادثة. أعلم شريكك أنك واعٍ بأهمية الحفاظ على الروابط الحميمة في العلاقة، خاصًة عندما تكون تلك العلاقة هي علاقة زوجية. قل لشريكك أنك تعرف أن كلاكما لم يعد راضيًا عن الحياة الحميمية وأنكما بحاجة إلى محاولة حل ذلك. إذا رد عليك شريكك برد مثل "هذه ليست أول مرة أسمع فيها هذا الاقتراح"، لا تأخذ الأمر على محمل شخصي. بدلًا من ذلك، اسأل شريكك عما يحتاجك أن تفعله لتلبي احتياجاته، سواءً كانت جنسية أو غيرها. ناقش شريكك فيما يشعر بأنه ينقص العلاقة الجنسية بينكما وأخبرها بما تشعر أنه ينقصها أيضًا.   في أحيانٍ عدة، يعاني الأزواج الذين يواجهون مشاكل جنسية من مشاكل عاطفية أخرى لم يتم التعامل معها وبالتالي تؤثر على العلاقة. قد تعاني من نقص التوافق الجنسي مع شريكك بسبب الملل في غرفة النوم أو انخفاض الرغبة الجنسية (لك أو لشريكك) أو الصورة الجسدية السلبية (لك أو لشريكك) أو الإجهاد الناتج عن متاعب الحياة أو نقص التواصل العاطفي والعقلي.  حاول أن تعملا معًا على تحديد المشاكل المحتملة لنقص التوافق الجنسي بينكما. قد يصعب الحديث عن المشاكل المتعلقة بالجنس. لكن كزوجين أنتما مدينان لبعضكما البعض بالصدق وبمشاركة بعضكما البعض أي مشاكل تتعلق بالعلاقة الحميمة والجنس. لا تقاطع شريكك أثناء مشاركته إياك مشاعره أو مخاوفه. ركّز على الاستماع قبل الرد أو التحدّث. حاول أن تصل إلى أساس المشاكل القائمة بينكما. لا تخف من إبراز مخاوفك بشكل واضح حيث إن ذلك قد يؤدي إلى حلول للمشكلة. إذا طرح شريكك مشكلة الملل في غرفة النوم، فكر في طرقًا لإضفاء تغييرًا على الروتين الجنسي المعتاد. ربما يشعر شريكك بالإجهاد بسبب يوم العمل أو يعاني من صورة ذاتية سلبية عن جسده. ناقش الحلول المحتملة لهذه المشاكل، مثل تقليل عدد ساعات العمل أو الذهاب لقضاء إجازة معًا بمفردكما أو ممارسة الرياض سويًا.

english_section_name: Improving Your Communication


summary: اتصل بشركة المرافق ببلدك. استخدم معدات الأمن والسلامة. قم بتغطية الكتلة الخرسانية بأغطية من البلاستيك لحماية العناصر الضعيفة بها. اشتر عتلة كبيرة لاستخدامها في رفع الكتل الخرسانية. استخدم مطرقة مع البلاطات ذات السمك الأقل. قم بالحفر أسفل الكتل الخرسانية التي يصعب كسرها. استخدم آلة كهربية لقطع الكتل الخرسانية. تعامل مع أي شبكات معدنية أو قضبان تعزيز تواجهها. أبعد الكتل المتراصة مع بعضها البعض بعتلة.

document: يجب عليك دومًا التواصل مع فرع شركة المرافق العامة بمدينتك أو قريتك للتأكد من خلو المنطقة التي تريد التكسير فيها من أية مرافق تحت الأرض أو تحت الخرسانة المراد تكسيرها حيث إن الحفر فوق المرافق السفلية كخط للغاز أو الكهرباء عمل خطير. تؤدي إزالة الخرسانة إلى تصاعد غبار ضار وانتشار شظايا حادة، لذا عليك حماية نفسك وحماية من يعمل معك في هذه المهمة من خلال ارتداء نظارات السلامة وأجهزة التنفس والأحذية الأمان أو أخرى ثقيلة وقفازات سميكة وملابس تغطي ذراعيك وساقيك. استخدام واقي لأذنيك إذا كنت في حاجة للتعامل مع الأدوات الكهربائية خصوصًا المثقاب الكهربائي. كن حريصًا عند استخدام تلك الأغطية البلاستيكية كي لا تسبب لك الانزلاق أو التعثر. تأتي أهمية هذه الأغطية حينما تقوم بتكسير الخرسانة خاصة إذا كان التكسير بالقرب من عناصر إنشائية ضعيفة.  لن تحتاج إلى هذه الأغطية إذا كان التكسير في منطقة مفتوحة بعيدة عن أية عناصر إنشائية أو عناصر قابلة للتأذي من التكسير. يمكن أن تنتشر شظايا الخرسانة على مسافات كبيرة عند استخدام المطرقة والأدوات الأخرى، وبلا شك يجب عليك استخدام غطاء لحماية المحيط من تلك الشظايا. يجب عليك حماية النوافذ المحيطة القابلة للكسر باستخدام رقائق الخشب (الخشب الرقائقي أو المحبب) المخصصة لتغطية وحماية الزجاج من شظايا التكسير والصيانة. ستكون بحاجة إلى تكسير الخرسانة إلى أجزاء أصغر بمساعدة أداة مخصصة لإزالة الكتل الخرسانية إذا كنت تستخدم مطرقة ثقيلة أو آلة للثقب. تسير عملية إزالة الخرسانة بشكل سريع في حالة قيام الشخص بتكسير الخرسانة وقيام آخر وراءه بتكسيرها إلى أجزاء صغيرة. استخدم مطرقة ثقيلة وابدأ التكسير من الزاوية قدر الإمكان لو كان سمك الخرسانة التي لديك في حدود 10 سنتيمتر أو أقل. ضع أيضًا في الاعتبار أن الخرسانة السميكة أسهل في الكسر في حوافها الخارجية.  استخدم العتلة لسحب قطع الخرسانة بعد تكسيرها إلى أجزاء. يمكنك أن تستخدم مطرقة الهدم والتكسير إذا فشلت في عمل شقوق كبيرة في الخرسانة أو نال منك التعب بعد مرور عشر دقائق من التكسير. سوف تعمل عملية "إضعاف" أو إزالة التربة أسفل الكتل الخرسانية على جعل الأسمنت سهل التكسير. ستتمكن من كسر كتل الخرسانة بسهولة كلما تمكنت من إضعافها وخلخلتها بشكل أكبر، وذلك حتى لو كانت عملية الإضعاف هذه بسيطة أو قليلة، فهي تقلل مع ذلك من قوة كسر الخرسانة. تناسب الكسارة التي تزن 27 كيلوغرام أغلب المهمات المنزلية، أما المطرقة الهيدروليكية فلا تناسب إلا الخرسانة السميكة صعبة الكسر.  استخدم ضربات الإزميل المركزة لكسر الخرسانة، فقوته المركزة تعطيه القوة لكسر الخرسانة بكفاءة وفاعلية. دع وزن الآلة يقوم بالمهمة، فليس ضروريًا أن تزيد القوة بالضغط لأسفل. قد يلحق الضغط على الإزميل الضرر به أو يتسبب في حشره. توقف عن الطرق إذا لم تتشقق الخرسانة على الفور وتحرك عدة سنتيمترات. قد يؤدي المزيد من الطرق إلى جعل الإزميل يعلق قليلًا. اكسر قطعتين تكون المسافة بينهما 5-8سم لتقليل فرص تعلق الإزميل. استخدم العتلة لسحب كتل الخرسانة بعد تكسيرها. قد تواجه قضبان تعزيز داخل الخرسانة بعد أن تبدأ التكسير. عالج الأمر أثناء قيامك بفصل قطع الخرسانة:  ستحتاج لقاطع معادن إذا كانت الخرسانة متماسكة بواسطة شبكة معدنية أو أسلاك ملحومة ثقيلة حتى تقصها. يمكن قص سلك رقم 10 بكماشة القطع الجانبي. ستستغرق قضبان التعزيز المعدنية وقتًا أطول بكثير لقصها. استخدم منشارًا ذو حركة ترددية أو جلاخة ذات نصل للقطع. نظف الركام المحيط إذا بقيت كتل الخرسانة متماسكة وصعب تكسير المنطقة المحيطة، بعد ذلك ستصبح جاهزًا لاستخدام عتلة ثقيلة لفصل الكتل:  أرجح الطرف المدبب في الشق بين الكتلتين وافصلهما. انتقل للطرف المسطح الكبير عندما يتسع الشق بما يكفي وافصلهما تمامًا. قم بإزاحة الجانبين المتعاكسين للكتلتين إذا كانتا لم تتزحزحا بعد.

english_section_name: Removing a Whole Slab

summary: استخدم الركام كحشو لملء الفراغات. استخدم عربة يد ثقيلة. استأجر سلة نفايات من إحدى شركات التخلص منها. اتصل بشركات دفن النفايات واسأل عن تكلفة التخلص منها. خذ الخرسانة إلى مكان دفن النفايات. أعد استخدام الخرسانة المتكسرة في أعمال منزلية أخرى.

document: استخدم بعض الركام إذا كان لديك حفرةٌ كبيرةٌ في باحتك لإعادة ملئها. غط أي أنابيب أو أشياء أخرى بالتربة أولًا لتجنب إتلافها بخرسانة الردم. انقل الركام إلى حاوية كبيرة للتخلص منه باستخدام عربة يد ثقيلة. الخرسانة ثقيلةٌ للغاية ويمكن أن تكسر عربات اليد الخفيفة.   لا تحمل عربة اليد أكثر من اللازم. سيمنعك الانتقال لمرات أكثر بأحمال أصغر من المبالغة في تحميل العربة. ضع في اعتبارك استئجار عربة يد كهربائية. هذا أفضل رهان لك إذا أردت التخلص من كمية كبيرة من الخرسانة. يوجد لدى العديد من شركات التخلص من القمامة أسعار مخفضةٌ للتخلص من الخرسانة المكسرة النظيفة.  اسأل مقدمًا عن الكمية التي يمكنك تحميلها وإلا ستضطر لإزالة الخرسانة الزائدة أو الدفع مقابل ذلك. شركات دفن النفايات التي تقبل مواد الهدم والبناء هي فقط من تقبل الخرسانة في بعض الأماكن. يمكن أن تكون تكلفة هذه العملية مرتفعة، لذا يفضل تفقد الأمر مسبقًا. احترس حيث يمكن ألا تحمل شاحنتك القدر الذي تظنه من الخرسانة. استخدم شاحنة قوية ولا تملأ الصندوق بالكامل. سيكون من الجيد أن تملأها إلى النصف في شاحنات النقل الكامل رغم أنه من الأفضل ملؤها للربع في حالة الشاحنات الصغيرة.  يمكنك أيضًا استخدام مقطورة لشاحنتك، لكن كن حذرًا على نحو خاص في هذه الحالة. يمكن لمقطورة أثقل من اللازم أن تصطدم بشاحنتك بعنف أو تنسكب.  قد تأخذ شركات مواد البناء خرسانتك القديمة مجانًا إذا اتصلت بها مسبقًا ووافقت على توصيلها بنفسك. يمكن أن تستخدم الخرسانة المتكسرة في صنع المزروعات المرفوعة، كذلك يمكنك أن تستخدم أجزاء من الخرسانة الشبيهة بقطع الرصف لعمل ممر أو صخور للقفز. يمكن طلاء القطع ذات الأشكال المثيرة للاهتمام واستخدامها لصنع زخارف للحديقة أيضًا.

english_section_name: Disposing of Broken Concrete

summary: حدد أين تريد كسر الخرسانة. حدد موقع الجزء الذي تنوي إزالته من الخرسانة. افصل جميع المرافق ذات الصلة. اقطع الخط بالمنشار لأعمق نقطة تستطيع الوصول إليها. قم بتكسير الخرسانة قرب القطع. زد عمق الحفرة بالتدريج. اكسر باتجاه الداخل لتوسيع الفجوة. اكسر القطع الكبيرة باستخدام مطرقة ثقيلة أو ثقابة كهربائية. نظف جدران الحفرة. ابحث عن الأنبوب المتضرر (إن أمكن).

document: ستوفر الكثير من الجهد والمال إذا كنت تبحث عن أنبوب ماء أو صرف مكسور وكنت تستطيع اكتشاف موقعه العام. إليك بعض الأشياء التي يمكنك البحث عنها:   حاول تحديد موقع وعمق الأنابيب الموجودة تحت الأرض في حالة مشاكل السباكة. ابحث عن صنبور خارج البيت أو غطاء المجاري أو استخدم محدد موقع الأنابيب. ابحث عن المناطق التي يخرج فيها الماء من شقوق الخرسانة أو يتسرب حول حواف اللوح الخرساني في حالة مشكلات الماء. قد يتحتم عليك تحديد موقع الخراطيم الكهربائية خارج منطقة اللوح الخرساني وحفر جزء منه لتحديد خط سيره في حالة إصلاح مشاكل خطوط الكهرباء. اطلع على نموذج الإنشاءات وراجعه مع البلدية أو اطلبه من المقاول الذي بنى بيتك لإجراء أنواع الإصلاحات الأخرى. قد ترغب في قياس المسافات من حافة اللوح الخرساني لعمل فتحة مستوية ومتوازية لإجراء إصلاحات غير ظاهرة كثيرًا. استخدم قلم رصاص أو طباشير لوضع علامة على الموقع. افصل الكهرباء أو أغلق الماء قبل أن تبدأ إذا كنت تحفر للوصول لأنبوب أو خط معين. يجب عدم المجازفة بحدوث صعق كهربي أو فيضان الماء أو تسرب الغاز.  اتصل بشركة المرافق دومًا لاكتشاف موقع خطوط الكهرباء والأشياء الخطرة الأخرى قبل البدء في المهام التي تتضمن الحفر. استأجر قاطع الخرسانة أو منشار قطع الخرسانة. اقطع الخط بدرجة متساوية لعمل حافة نظيفة عند انتهاء عملك. قد تحتاج لتكبير الفتحة بعد إنهاء التكسير الأولي إذا كنت تبحث عن أنبوب ماء مكسور.   كن حذرًا للغاية عند القطع بالمنشار لأن هذه المناشير قويةٌ ويمكن أن تسبب إصابات خطرة أو تلف العقار أو الموت إذا استخدمتها بطريقة خاطئة. ارتد قناع التنفس دومًا أو قناع الوجه لحماية رئتيك من غبار الإسمنت واتبع تعليمات استخدام الأداة بعناية دومًا. استخدم منشارًا مبللًا وتيار ماء ثابت متى أمكنك لمنع الغبار المحمول بالهواء وتجنب إتلاف حد المنشار. استخدم مطرقة ثقب ثقيلة أو إزميل تكسير ملحق بمطرقة دوارة لتكسير الخرسانة القريبة من الخط المقطوع بالمنشار. أمِل الإزميل بحيث يرتخي الجانب الذي ستزيل منه التشققات وليس الجانب الذي تريد الحفاظ عليه. اعمل في المنطقة المحيطة بالقطع مستخدمًا نفس الأداة للاختراق حتى عمق أكبر في كل مرة إلى أن تصل لقاع الخرسانة. هذا هو الجزء الأصعب من المهمة إذ أن الأجزاء التي تكسرها لن تنفصل حتى يصبح هناك مساحةٌ لتسقط بها.  قد تحتاج لترك القطع المتراصة بإحكام كما هي حتى تنكسر الخرسانة المجاورة وتزال. اكسر أكثر بالأداة ذاتها بعد خلق الفجوة بين الخرسانة التي تزيلها والخرسانة الباقية؛ قم بتوسيعها حتى 8 سم على الأقل أو ما يكفي لإزالة الأجزاء المكسورة بالكامل.   أبق طرف الإزميل مائلًا تجاه بداية الحفرة أثناء عملك على محيطها حتى لا يحاول الاختراق للأسفل مباشرة. ستصبح القطع المكسورة محشورة في حفرتها وسيصعب إخراجها إذا تعمق الإزميل أكثر من اللازم. قد تحتاج لاستخدام لقمة ثقب جديدة للمثقاب (وهي أداة معدنية حادة تصنع عادة من الحديد أو النحاس أو الفولاذ أو التيتانيوم وتوضع في فوهة المثقب لعمل فتحات في المواد المختلفة) إذا علقت الكسرة بشدة حتى تكسر الخرسانة المحيطة بها وتخرجها. يمكنك استخدام الأساليب المذكورة في القسم المتعلق بإزالة لوح خرساني كامل عندما تتسع الفجوة بما يكفي لتجنب إتلاف الخرسانة التي تريد الإبقاء عليها.   استخدم عتلة لتحقيق أسرع النتائج وأكثرها فعالية. لا تستخدم الثقابة أو أي أداة كهربية مشابهة إذا كنت بالقرب من أنبوب ماء أو خط كهرباء أو غاز. أبعد قطع الخرسانة المتكسرة من الحفرة حين تصبح أكبر حتى تستطيع العمل بقدر أكبر من الارتياح وتحدد أماكن أسلاك الكهرباء أو الأنابيب بسهولة أكبر. استخدم قاطع معادن لقص شبكة التدعيم وجلاخة لقص قضبان التدعيم. قم بتكسير جدران الحفرة الرأسية بعد إزالة كل الخرسانة لجعلها ملساء ومستوية؛ سيضمن هذا عمل إصلاح أقوى (أو حافة أفضل إذا لم تكن تخطط لاستبدال الخرسانة). ابحث عن العلامات أثناء تقدمك كبقع أو برك ماء إذا كنت تحاول إيجاد مرفق متضرر مثل أنبوب ماء؛ قد تحتاج لمتابعة تكسير الخرسانة بامتداد طولها بعد إيجاد الأنبوب حتى تجد الجزء المتضرر.   أبطئ وأرجح مطرقتك بدقة أكبر لمنع حدوث مزيد من الضرر عندما تقترب من مكان وعمق الأنبوب أو الخط التالف. لا تستخدم المطرقة لكسر الخرسانة فوق الموقع الذي تتوقع أن أسفله الأنابيب والخطوط حتى تتجنب كسرها. تجنب طرق الأنابيب المصنوعة من الحديد الزهر أو الفينيل المبلمر بمطرقة التكسير لأنها هشةٌ على نحو خاص ويمكن إتلافها بسهولة.

english_section_name: Removing a Small Portion


summary: القيام بحصص الدروس الخصوصية مقابل 20 جنيه مثلًا في الساعة. جني المال من لعب الموسيقى. القيام بأعمال الرسوم المتحركة. إنشاء موقع اليكتروني. البدء في القيام بسلسلة من مقاطع اليوتيوب للترويج لموهبتك. بيع أعمالك الفنية. تعليم الأشخاص كيفية استخدام الالكترونيات. القيام بعرض في منطقتك. إنشاء عرض تقديم باوربوينت للأشخاص.

document: هذه طريقة فعالة لربح المال وتُجدي جيدًا إذا كنت بارعًا في مواد مدرسية محددة مثل الرياضيات واللغة. حاول تدريس طلابك بطرق مختلفة للتغلب على مشاكلهم أو التفكير في المادة. لن تحصل على العديد من العملاء إذا لم تكن مدرس رائع يستطيع جني المال بسبب تميزه. قد يكون ذلك صعبًا أو غير ذلك إذا طلب منك أحد الوالدين تعليم أطفالهم المادة التي يعانون فيها. يُحب الناس سماع الموسيقى ويفضلون أكثر حياة الموسيقى. إذا كنت تُجيد لعب آلة موسيقية ولا تجني المال من ذلك، فأنت تُضيع فرصة رائعة لربح المال. حاول القيام بتلك الأفكار البسيطة للاستفادة من مهاراتك من أجل جني المال:  حاول تعليم الأطفال آلة موسيقية تتُقنها بالفعل. إذا كنت تعرف كيفية العزف على أي آلة مثل (الغيتار أو الطبلة أو البيانو أو الناي وما إلى ذلك) يمكنك الإعلان عن تعليم الآخرين مقابل 50-100 جنيه في الأسبوع. إذا كنت تقدم الترفيه الموسيقي، يمكنك الذهاب إلى منطقة عامة ووضع قبعة وعلامة للإعلان عن "عملك." سيعطيك الناس بعض النقود إذا كنت جيدًا بما فيه الكفاية. سيعطيك الناس نقودًا قليلة فقط ولكن يمكنك صنع المزيد إذا حافظت على أدائك. تأكد من الموقع الذي اخترته يسمح بهذا النوع من الأنشطة حتى لا ينتهي بك المطاف وأنت في ورطة. يُفضل بعض الناس أن يمتلكوا رسومًا متحركة لأنفسهم، لذلك إذا كنت تُجيد عمل الرسوم المتحركة فإن الرسمة المتحركة التي تستغرق 30 ثانية قد تصل تكلفتها إلى حوالي 200 جنيه. من السهل تعلم الرسوم المتحركة وهي وسيلة رائعة لجني المال. ابدأ بتعلم كيفية صنع الرسوم المتحركة عن طريق التعامل مع برامج الرسوم المتحركة البسيطة مثل سكراتش أو اتجه إلى برنامج ديفيانتارت إذا كنت جيدًا بما فيه الكفاية في مجال الرسوم المتحركة (أو الرسم). لإنشاء موقع اليكتروني على الانترنت يتميز بشيء تتُقنه تمامًا شعبية عارمة ويمكنك تخصيص قسم من ذلك الموقع لتخصيصه لنادي المعجبين من أجل شيء/ حيوان/ طعام وما إلى ذلك. اجعل انضمام الأشخاص بمبلغ بسيط للشخص. ستُصبح غني إذا اعتقد الناس أن الموقع يستحق الانضمام إليه. معظم المواقع المشهورة هي قيد الاستخدام بالفعل، ولكن إذا فكرت في موقع مختلف وجيد، فقد يلقى موقعك نجاحًا باهرًا. إذا أصبحت مشهورًا، يمكنك التقديم لبرنامج الشراكة وربح المال من ذلك. (إذا كان عمرك أقل من 18 عامًا، ستحتاج إلى إدخال عنوان البريد الاليكتروني لأحد والديك، ولكن لا يجب أن يُثنيك ذلك عن المحاولة). إذا كان الفيديو الخاص بك متعلق بالفيروسات، قد تستطيع صنع قدر هائل من المال شهريًا مع إمكانية زيادة تلك الأرباح عند إضافة المزيد من الفيديوهات الناجحة.  تعليم ألعاب الفيديو. ما هي أحدث لعبة فيديو مجنونة؟ إذا استطعت إنشاء لعبة فيديو رائعة أو القيام بشيء رائع في لعبة فيديو مشهورة بالفعل ستحصل على بعض المتابعين بالفعل. يمكنك القيام بذلك في بعض الألعاب المشهورة مثل ماين كرافت وهالو وكول اوف ديوتي وبيوشوك وغيرها الكثير من الألعاب الأكثر شعبية في الوقت الحالي. تعليم الناس كيفية حل مشكلة شائعة. هل تعلم طريقة جيدة لسلق البيض؟ هل تفهم في إصلاح الهواتف المحمولة؟ قم بصنع فيديو بشأن ذلك الموضوع وستجد الآراء تنهال عليه. يمكنك رسم صور رائعة للأشخاص أو حتى صنع صور بالأبيض والأسود إذا كنت فنانًا جيدًا. لماذا لا تقم بجني بعض الأموال الإضافية من بيع رسوماتك أو المناظر الطبيعية أو الصور الجانبية؟ يوجد العديد من المواقع على الانترنت مثل ايتسي أو ايباي أو كافيه بريس أو كيجيجي، أو ركن البيع على الفيسبوك التي يمكن فيها عرض أعمال أو بيعها في مزاد علني للناس من جميع أنحاء العالم. إذا كنت بارعًا في استخدام الكمبيوتر ويمكنك حل الأخطاء التي تظهر على الانترنت ولديك أحلام بشأن تجميع وتفكيك كل أنواع الآلات الكهربائية، يجب عليك حينئذٍ التفكير في جنى المال من خلال مساعدة الآخرين. الكمبيوتر هو جهاز رائع بحيث لا يمكنك إهداره بدون تحقيق أقصى استفادة منه.  لما لا تفكر في إنشاء موقع اليكتروني للإعلان عن خبراتك؟ يمكنك بالطبع الإعلان عنك بأنك لا تزال شاب ولكنك تُقدم أسعار مغرية وشهادات تُبين خبرتك ومدى إفادتك للأشخاص. قد يُحقق عملك نجاحًا باهرًا في المستقبل. من القائل بأنك يجب أن تكون شخص بالغ حتى تقوم بعرض؟ قد يكون عرض موهبة أو عرض مسرحي كوميدي أو أي شيء آخر. إذا قمت بعمل عرض يتكون من شخص واحد، ستجني أنت أرباح العرض كاملة. إذا اشترك أشخاص آخرون في عرضك، يجب عليك بالطبع الدفع لكل شخص ساعدك في العرض أو قدم العرض معك. من الممكن أن تكون تكلفة التذكرة 10 جنيهات مثلًا. إذا كنت جيد ومتخصص في تصميم الباوربوينت، يمكنك الحصول على معلومات من الأشخاص ثم تنسيق عرض تقديمي لهم وخاصة على مواقع الانترنت مثل أبورك أو فريلانسر حيث يمكن العمل بشكل حر للأشخاص إذا تم اختيارك للوظيفة.

english_section_name: Making Money by Sharing your Skills with Others

summary: القيام بالأعمال الروتينية في المنزل. البحث عن النقود المعدنية في السيارة أو تحت الأريكة فقد تجد الكثير في تلك الأماكن. اطلب من والديك منحك مصروفٍ أكبر. القيام بمهمات لوالديك. تنظيف منزلك.

document: قد يمنحك والديك بدلًا للأعمال المنزلية نتيجة لعملك في المنزل؛ سيجعلك المبلغ المرتفع ثري سريعًا. القيام بالأعمال المنزلية دون ان يُطلب منك ذلك هي نقاط إضافية لك. حتى إذا كنت تحصل على 50 جنيه في الأسبوع، اعلم أن هذا المبلغ قد يزيد بسرعة كبيرة. ابحث في أي مكان عن النقود المعدنية المتناثرة؛ تأكد فقط من عدم حاجة والديك لهذه النقود الإضافية أو عدم تخطيطهم لاستخدامها. إذا كنت لا تمتلك مصروفًا، اطلب أن يكون مخصص لك واحدًا ولكن لا تُزع والديك. لإقناع والديك أنك تستحق مصروف أعلى؛ قم بالأعمال المنزلية بشكل جيد وقم بأعمال إضافية منها لا تحتاج إلى القيام بها بالفعل وكن متعاونًا بشكل كبير. اعقد اتفاقًا مع والديك. على سبيل المثال: أخبر والديك أنك ستحصل على درجة "أ" أو "ب" في كل موادك إذا حصلت على 100 جنيه إضافية شهريًا. بهذه الطريقة يُصبح الطرفان سعيدين؛ يكون والداك سعداء لأنك متفوق في دروسك، وتصبح أنت سعيدًا لأنك تحصل على مال إضافي. يُجدي ذلك بشكل خاص إذا كنت تمتلك وسيلة مواصلات مثل السيارة، ولكن لا يزال الأمر قابلًا للتنفيذ حتى في حالة عدم امتلاك سيارة. يمكنك المشي إلى الأماكن المرجوة أو أخذ الباص أو طلب المساعدة من أحد أصدقائك. قد يجعلك تنظيف المنزل لوالديك تجني الأرباح في ساعات قليلة، وخاصة إذا كنت تقوم بعملك بشكل جيد. تأكد من تنظيف النوافذ والمظلات والمزاريب. تأكد من تنظيف داخل المنزل وخارجه جيدًا. قد لا يرغب الوالدان في تنظيف المطبخ أو الحمام مثلًا، ولكن لأنك متحمس للغاية لجني بعض المال، لن يُسبب لك تنظيفهم أي مشكلة. اقتنِ لوازم التنظيف المناسبة (مثل المنظف متعدد الأغراض، والخرق، والقفازات، وما إلى ذلك) وابدأ بالعمل الآن.

english_section_name: Making Money at Home

summary: بع الاليكترونيات القديمة أو المواد الميكانيكية التي لم تعد تستخدمها. القيام بعملية إعادة البيع. البحث عن شركة محلية تعمل لديها مقابل ترويج أعمالهم أو حتى العمل لديهم. امتلاك ساحة للبيع. إنشاء عمل تجاري خاص بك.

document: يمكنك بيع الهواتف القديمة أو مشغلات ام بي ثري أو كاميرات الفيديو التي لم تعد تستخدمها بعد الآن فهذه الأشياء لا تزال قيمة مهما طال الزمن عليها. تأكد فقط من إجراء إعادة ضبط المصنع للأجهزة قبل بيعها. يجب عليك القيام بذلك حتى لا تُزعج المشتري بمكالمات غريبة وأغاني قد لا تروق له. يمكنك بيعهم على مواقع مثل سوق أو أوليكس أو ايباي أو أمازون أو حتى إلى أصدقائك. يمكنك شراء علبة متنوعة من الحلوى بجنيه وبيع الحلوى الواحدة في المدرسة بجنيهين مثلًا. إذا نجحت في بيع عشرين في اليوم فأنت بذلك ستجني 20 جنيهٍ في اليوم. بدلًا من ذلك، يمكنك أن تبيع عصير الليمون مثلا بحيث يكون الكأس بجنيه أو اثنين. يتعلق هذا الأمر بالبيع ويعني ذلك أنك تذهب إلى الناس وتتحدث إليهم بشأن زيارة المحل أو شراء منتج/ خدمة. ارسم ابتسامة على وجهك وتذكر أن معظم البالغين يحبون الأطفال. لقد خُلقت للبيع. هل تمتلك أي خردة لا تريدها أو ألعاب لا ترغب فيها ولم تعد تلعب بها بعد؟ قم ببيعهم فقط. قد تكون خردة شخص كنز لشخص آخر. إذا كنت تعيش في شقة سيكون من الصعب إيجاد مكان للبيع فيه. لكن يمكنك التواصل مع صديق وطلب "استعارة فنائه" ليوم واحد. لا تنس الحصول على تصريح البيع في الجراج من مدينتك أو بلدتك. على سبيل المثال: إذا كنت تستطيع عمل العلامات المرجعية قم بصنعها وببيعها في فنائك أو وزع منشورات في المدرسة بأعمالك. يجب معرفة أن بعض المدارس تغضب من تلك الممارسات لذلك تأكد من التحدث مع مدرستك قبل القيام بذلك. إليك بعض أفكار الأعمال التجارية السهلة والبسيطة التي يمكنك القيام بها:   صنع الألعاب للحيوانات الأليفة. يُحب الناس القطط والكلاب والببغاوات والأسماك، فلمَ لا تفكر في تصميم ألعاب لتلك الحيوانات الأليفة لكي يستمتعوا؟ القيام بترتيبات للأطعمة. يمكنك تنظيم الحلوى والفواكه والأطعمة الأخرى بطرق رائعة بحيث يُعجب الناس بأشكالها قبل تناولها. هذه طريقة سهلة لجني الربح. استغل الإجازات. يمكنك مثلا بيع الألعاب في عيد الفطر أو صنع الزينة المنزلية للناس لتعليقها في رمضان. عرض صنع سجلات القصاصات للناس. سجلات القصاصات صناعة مربحة للغاية حول العالم ولسبب وجيه وهو أن الناس يرغبون في تجميع ذكرياتهم في مكان واحد والاعتزاز بها. اعرض مساعدة الناس في القيام بذلك.

english_section_name: Becoming an Expert Salesperson

summary: بناءً على عمرك، يمكنك العمل كجليس أطفال. محاولة مجالسة الحيوانات الأليفة. تواصل مع وكيل الأخبار المحلي أو مكتب البريد واطلب منهم توصيل الصحف نظير مقابل مادي. جز العشب. القيام بأعمال أخرى في الفناء. استئجار آلة غسل ضغطية في عطلات نهاية الأسبوع. إذا كنا في فصل الشتاء، يمكنك جرف الثلوج في الممرات الخاصة ورصيف المشاة أو تنظيف الثلوج عن السيارات.

document: قد لا يمكنك العمل كجليس أطفال حتى تصل إلى سن المراهقة، ولكن خدمة مجالسة الأطفال هي طريقة سهلة وسريعة لربح ملايين الأموال. يمكنك طلب توصية أو "إحالة" من الأسرة الأولى التي قدمت لها خدمة مجالسة الأطفال. سيكون الأمر أكثر سهولة للحصول على أسر جديدة للعمل عندها إذا كانت معك توصية. تأكد فقط من أن التوصية جيدة وأنك تعرف هؤلاء الأشخاص. اطلب من شخص ما إذا ما أمكنك مجالسة الحيوانات الأليفة نظير الحصول على مال إضافي. حاول إيجاد الأشخاص الذين يذهبون في عطلة أو قم ببساطة بالذهاب إليهم وعرض الاهتمام بالحيوانات الأليفة مدة يوم العطلة أو أثناء فترة العطلة. يمكنك تحقيق مال وفير نظير تمشية الكلاب وخاصة إذا قمت بتمشية عدة كلاب في اليوم. يمكنك بدء عملك عن طريق وضع ملصق إعلاني في منطقتك يصف التكلفة التي تطلبها والوقت المتاح بالنسبة لك. يمكن أن تحصل على 20 جنيه للتمشية الواحدة ويمكنك جني المزيد كلما فعلت ذلك أكثر وأصبحت أكثر خبرة. يمكنك البدء بتمشية الكلاب مجانًا لبناء خبرة ثم البدء بفرض رسوم على خدماتك. لا يوجد مستقبل باهر في عملية بيع الصحف، ولكن قد تكون وسيلة جيدة لربح مال جيد. سبب تأييد هذه الوظيفة هي أنها وظيفة سهلة وخفيفة حيث ما عليك القيام به هو الاستيقاظ باكرًا عادة لكي توصل الصحف. اطلب من والديك استعارة جزازة العشب والذهاب إلى جيرانك وعرض خدمة جز العشب لهم. يُفضل قليل من الناس فكرة جذ العشب، لذلك يمكنك الحصول على مبلغ مالي جيد من الأشخاص نظير خدمتك لهم بقص العشب.  حاول وضع خطة مع جيرانك بحيث يمكنك إخبارهم أنك ستقوم بجز العشب نهاية كل أسبوع لمدة شهر كامل. أخبرهم أنك ستمنحهم عرض جيد مقابل جز العشب لمدة أربعة أسابيع على التوالي. نظّم عملية جز العشب عن طريق قصه قطريًا بدلًا من القيام بالأمر في خطوط مستقيمة. يبدو ذلك أكثر تميزًا ويسهل القيام به عن الخطوط المستقيمة. اسأل جيرانك في البداية بالطبع عن إمكانية قص العشب في خطوط قطرية. التقط صورًا لأعمال جز العشب الخاصة بك لإظهارها لجيرانك. سيجعلهم ذلك أقل قلقًا بشأن توظيفك إذا كان لديهم أي مخاوف. يمكنك تعلم كيفية تقليم شجرة أو جرف الأوراق المتساقطة أو زراعة الزهور أو كنس الأرصفة. كلما تعلمت أكثر الأعمال التي يمكنك القيام بها في الفناء تم توظيفك أكثر؛ يعني ذلك الحصول على مزيد من المال وبالتالي تُصبح أكثر ثراءً أسرع. اعقد اتفاقات في وقت مبكر بشأن القيام بأعمال خاصة بقدر استطاعتك واجعل العائد أكبر من التكلفة حتى تصبح ثريًا في عطلة نهاية الأسبوع. تحذير: تضر آلة الغسل الضغطي الممتلكات وتقوم بنثر الأوساخ على السيارات وتؤذي عيون الناس وما إلى ذلك، لذلك إذا قررت القيام بهذه الخطوة عليك توخي الحذر أثناء استخدام آلة الضغط للغسيل ولا تلعب بها. اطلب من أحد والديك مساعدتك في معرفة كيفية استخدامها قبل تشغيلها. يمكنك البدء بأسعار بسيطة ثم رفعها فيما بعد. ابدأ بممرك الخاص ثم ابدأ في سؤال الجيران بشأن مساعدتهم في ذلك. بعض الناس لا يمتلكون الوقت الكاف لجرف الثلج قبل الذهاب للمدرسة/ العمل. يمكنك أن تصبح ثريًا بسهولة عن طريق الحصول على 1520 إلى 50 جنيه من كل عميل.

english_section_name: Making Money by Selling Simple Services


summary: تعرف على أعراض سوء الهضم. تعرف على أهم أسباب الإصابة بسوء الهضم المزمن. قلل من الدواء أو قم بتغييره. تناولي مضادات الحموضة التي يصفها لكِ الطبيب لعلاج سوء الهضم أثناء الحمل إذ عادةً ما يرتبط الحمل بالإصابة بسوء الهضم، وذلك بسبب الضغط الذي يحدث على الجهاز الهضمي أثناء نمو الجنين. غير من عاداتك الغذائية للتخفيف من أعراض سوء الهضم الذي يسببه داء الأمعاء المتهيجة. الجأ إلى الطبيب لعلاج سوء الهضم المزمن الذي تسببه الإصابة بالارتجاع المعدي المريئي. تناول أدوية خاصة لعلاج سوء الهضم المصاحب لشلل المعدة. عالِج سوء الهضم الذي تسببه قرح المعدة أو السرطان.

document: على الرغم من وجود علامات كثيرة ومختلفة للإصابة بسوء الهضم، إلا أن بعض الأعراض مفتاحية لتنبيهك إلى وجود مشكلة تحتاج للتدخل. الأعراض الأكثر شيوعًا التي تم تسجيلها من قبل المرضى تتضمن:   الشعور بالامتلاء أو الانتفاخ. الغثيان، والقيء في بعض الأحيان. التجشؤ بشكل مفرط (أكثر من المعتاد). ارتجاع محتويات المعدة أو الطعام إلى المريء. ألم حاد وشديد في المعدة. فسوء الهضم لا يعد مرضًا في ذاته، ولكنه أحد أعراض المشكلة الرئيسية في الجهاز الهضمي. من المهم أن تدرك بعض الأسباب الرئيسية لإصابتك بسوء الهضم. كما يوحي الاسم، فإن الأطعمة والمشروبات هي العامل الأساسي لإصابتك بسوء الهضم.  تناوُل كميات كبيرة من الطعام والأكل بسرعة وتناول الكحوليات وتناول أطعمة صعبة الهضم كلها عوامل تسبب ألم المعدة. إلا إن سوء الهضم المزمن قد يرتبط بمشكلات أخرى، مثل:   عسر الهضم الوظيفي (لا يوجد خلل طبي مُلاحظ). الضغوط. السمنة. التدخين. الحمل. الأدوية (مثل مضادات الالتهاب اللاستيرويدية والأسبرين). داء الأمعاء المتهيجة (القولون العصبي). الارتجاع المعدي المريئي. شلل المعدة. الإصابة بعدوى البكتيريا الحلزونية. قرح المعدة. سرطان المعدة. ففي بعض الأحيان يكون سبب الإصابة بسوء الهضم المزمن هو أحد الأدوية طويلة الأمد التي تتناولها، وخاصة مضادات الالتهاب اللاستيرويدية، مثل الأسبرين ونابروكسين (أليف وأنابروكس ونابروسين) وأيبوبروفين (بروفين وموترين وأدفيل).   مضادات الالتهاب اللاستيرويدية قد تسبب مشكلات في الأمعاء والشعور بالألم، لذا لا يُنصح باستخدامها لفترات طويلة.   تعد مكملات الحديد أيضًا من الأدوية الشديدة على الجهاز الهضمي وقد تسبب ارتجاع الأحماض والإمساك واضطراب المعدة.   بعض أدوية ارتفاع ضغط الدم ومضادات القلق وبعض أنواع المضادات الحيوية قد تسبب هي الأخرى حرقة المعدة والغثيان وعسر الهضم، وبعض الآثار الجانبية الأخرى.   إذا كنت تشك أن سبب إصابتك بسوء الهضم هو دواء محدد تتناوله، اسأل الطبيب عن إمكانية تغييره فقد يكون ذلك هو الحل. ثماني سيدات من كل عشرة يعانين من سوء الهضم أثناء الحمل.   إذا كانت الأعراض بسيطة ولا تسبب ألمًا شديدًا، يمكنك القيام ببعض التغييرات في نظامك الغذائي (راجعي الجزء الثاني من المقال). يمكنكِ أيضًا تناول مضادات الحموضة التي لا تحتاج إلى روشتة طبية للتقليل من إفراز المعدة للأحماض أو يمكنك تناول الألجينات التي تساعد في التخفيف من سوء الهضم الناتج عن ارتجاع الأحماض (ارتجاع الأحماض من المعدة إلى المريء). يعني ذلك بشكل عام أن عليكِ تناول مضادات الحموضة والألجينات فقط عند الشعور بالأعراض (وليس بشكل يومي). للأنواع راجعي الجزء الثالث من المقال. على الرغم من القلق حيال تناول أدوية أثناء الحمل، إلا أن مضادات الحموضة والألجينات تعد أدوية آمنة عند الالتزام بالجرعة المحددة، ولكن يمكنك استشارة الطبيب إذا شعرتِ بالتردد. فسوء الهضم المزمن هو أحد الأعراض الشائعة للإصابة بداء الأمعاء المتهيجة، وهو مرض يتسم بالشعور المستمر بالألم في البطن والانتفاخات وتغير طبيعة الأمعاء. أسباب الإصابة بداء الأمعاء المتهيجة غير معروفة ولا يمكن الكشف عنها بأية اختبارات.  يعتمد العلاج بشكل أساسي على طبيعة الأعراض التي يشتكي منها المريض، ولكن تغيير العادات الغذائية عادةً ما يكون فعالًا في التخفيف من الأعراض. تحدث تلك الحالة المرضية بسبب ارتجاع أحماض المعدة بصورة غير طبيعية وباستمرار إلى المريء. يمكن علاج سوء الهضم المصاحب لهذه الحالة باستخدام العلاجات (راجع الجزء الثالث) أو بتغيير أسلوب الحياة (راجع الجزء الثاني) أو بالخضوع إلى عملية جراحية، وذلك تبعًا لشدة المرض.  من الضروري استشارة الطبيب عند الشك في الإصابة بالارتجاع المعدي المريئي، فعدم علاجه، على المدى الطويل، قد يرفع من مخاطر الإصابة بأضرار دائمة وبسرطان المريء. شلل المعدة هي حالة مرضية تحدث بسبب عدم قدرة المعدة على إفراغ محتوياتها نتيجة لتلف أحد الأعصاب. يرتبط شلل المعدة أحيانًا بالإصابة بداء السكري.  لا يوجد علاج شافٍ لهذا المرض، ولكن يساعد تناول ميتوكلوبراميد (مادة مناهضة للدوبامين) على انقباض المعدة، مما يمنع حدوث الأعراض المصاحبة للمرض مثل سوء الهضم. ستحتاج في هذه الحالة لاستشارة طبيب متخصص، قد ينصحك به طبيبك. فلا يمكن التعامل مع قرح المعدة والسرطان إلا من قبل أطباء مختصين، وعلاج هذه الأمراض قد يساعد في الحد من سوء الهضم المصاحب للمرض.  يمكنك في هذه الأثناء علاج الأعراض عن طريق تناول مضادات الحموضة أو الألجينات أو مضادات مستقبلات هستامين 2 (راجع الجزء الثالث من المقال).

english_section_name: Identifying and Treating the Cause

summary: تناول مضادًا للحموضة. تناول مضادات مستقبلات الهيستامين 2. تناول مثبطات مضخة البروتون. جرب الألجينات. جرب دواء ميتوكلوبرامايد. جرب استخدام مضادات الاكتئاب لتسكين الألم.

document: مضادات الحموضة التي لا تحتاج إلى وصف الطبيب مثل مالوكس وروليدس وريني وتامس تحتوي على الكالسيوم أو الماغنسيوم أو الألومنيوم، لذا تساعد على معادلة الأحماض الموجودة في المعدة والتخفيف من تأثيرها. تتوفر هذه الأدوية بسهولة في المتاجر الكبرى والصيدليات.   تعد أقراص مالوكس من مضادات الحموضة الأكثر استخدامًا، ويُنصح بتناول 1-2 قرص يوميًا. قد يجد البعض أن هذا النوع من مضادات الحموضة مفيد في علاج حالات حرقة المعدة أو سوء الهضم العادية، ولكنها قد لا تكون كافية في حالة سوء الهضم المزمن. أحد الأسباب الرئيسية للإصابة بسوء الهضم المزمن هو إفراز المعدة للأحماض بصورة مفرطة مما يسبب ارتجاعها إلى المريء ويؤدي إلى تهيجه، لذا فإن هذه المجموعة من الأدوية تقوم بتقليل إفراز المعدة للأحماض، مما يجعل محتويات المعدة أقل حامضية، ويجعلها أقل تهييجًا للمريء في حالة الارتجاع.   يعد رانيتيدين (وتجاريًا يعرف باسم زانتاك) هو الدواء الأكثر استخدامًا من هذه المجموعة، ويمكن شرائه دون الحاجة إلى روشتة طبية أو بعد وصف الطبيب. يتوفر رانيتيدين في شكل أقراص، ويتم تناوله (والمجموعة كلها بشكل عام) قبل الأكل بحوالي 30 – 60 دقيقة، ولكن بحد أقصى مرتين يوميًا.   تعمل مضادات مستقبلات الهيستامين 2 بصورة أبطأ من مضادات الحموضة، ولكن تأثيرها يستمر لفترات أطول، إذ قد يستمر تأثيرها لعدة ساعات، ولذلك من الأفضل استخدامها كإجراء وقائي. تعمل هذه المجموعة على تثبيط المنظومة الإنزيمية (هيدروجين-بوتاسيوم أدينوزين ثلاثي الفوسفات) المعروفة بمضخة البروتون، والمسئولة عن إفراز الأحماض في المعدة. إذا بقي منسوب الحمض في المعدة منخفضًا، فستقل آلام عسر الهضم بشكل كبير.  يوصي الأطباء عادةً باستخدام مثبطات مضخة البروتون في حالة فشل مضادات الهيستامين في تقديم علاج ممتد المفعول أو في حالة الشكوى من مشاكل في المريء بسبب الارتجاع. هناك نوع واحد من مثبطات مضخة البروتون متاح للاستعمال دون إشراف الطبيب، وهو "بريلوسيك"، بينما تحتاج بقية الأنواع الأخرى (مثل أسيفليكس ونكسيوم وبريفاسيد وبروتونيكس) إلى إذن الطبيب. تقوم الألجينات – ومنها الدواء المتاح في الأسواق بالاسم التجاري "جافيسكون" – بتكوين طبقة غروية عازلة تطفو فوق محتويات المعدة وتمنع أحماض المعدة من التسرب إلى أعلى ودخول المريء، ولهذا فهي فعالة بشكل خاص في حالة الشكوى من الارتجاع.  تعمل الألجينات بشكل أسرع من مضادات الهيستامين، ويمتد مفعولها لفترات أطول من مضادات الحموضة، كما تتوفر في صورة شراب أو أقراص، فيمكنك اختيار الصورة التي تفضلها أكثر. يجب اللجوء إلى الألجينات فقط عند الشعور بالأعراض، لا قبل الوجبات، فمرور الطعام إلى المعدة عند الأكل سيكسر الحاجز الغروي ويقلل من فعاليته. يزيد الميتوكلوبرامايد (بريمبران) من انقباضات الجهاز الهضمي، وهو ما يساعد في تمرير الطعام من المعدة إلى الأمعاء بشكل أسرع. المعادلة بسيطة: الهضم الأسرع يعني ألمًا أقل.  يجب أن يُنظر للميتوكلوبرامايد كعلاج قصير الأمد وكملاذ أخير بعد فشل الأدوية السابقة في تقديم علاج كافٍ. لا تستخدم ميتوكلوبرامايد لأكثر من 12 أسبوعًا.  يحتاج استعمال الميتوكلوبرامايد إلى إذن الطبيب، وهو متوفر في صورة أقراص أو شراب، ويؤخذ قبل الوجبات بنصف ساعة وقبل النوم. لا يمكن إعطاء مضادات الالتهاب اللاستيرويدية لمرضى عسر الهضم كمسكنات للألم، فهي تسبب تهيج بطانة القناة الهضمية وتفاقم آلام عسر الهضم، ولهذا فإن بعض مضادات الاكتئاب توصف في هذه الحالات كمسكنات للألم.  تقوم مضادات الاكتئاب بتسكين الألم عن طريق الحد من قدرة الخلايا العصبية على إعادة امتصاص بعض المواد الكيماوية التي يفرزها المخ مثل السيروتونين والنورادرينالين. تتراكم هذه المواد خارج الخلايا العصبية إذا لم يحدث لها إعادة امتصاص، مما يؤدي إلى كبح رسائل الألم الواردة إلى الحبل الشوكي. يوصف دواء "أميتريبتلين" عادة في تلك الحالات، وجرعته من 10 إلى 25 مليجرام يوميًا، ويمكن زيادتها بمقدار 10-25 مليجرام كل أسبوع.  استشر طبيبك بخصوص جدوى تناول مضادات الاكتئاب كمسكنات للألم.

english_section_name: Taking Medication

summary: غيِّر كميات ومواعيد وجباتك. تجنب المأكولات والمشروبات التي قد تتسبب في عسر الهضم. لا تترك فمك مفتوحًا أثناء المضغ. راقب وضعية جسمك. أقلِع عن التدخين قلل قدر الإمكان من تناول الكافيين والكحول. افقد بعض الوزن.

document: تناول الوجبات الكبيرة يتطلب نشاطًا أكبر من القناة الهضمية لهضم الطعام، وهو ما قد يتسبب في زيادة التهاب بطانة الأمعاء. استبدل بثلاث وجبات المعتادة ست وجبات يومية أصغر: ثلاث وجبات هي الإفطار والغداء والعشاء، وثلاث وجبات خفيفة أخرى بينها، وحاول قدر استطاعتك تجنب تناول الطعام قبل النوم بساعتين أو ثلاث ساعات. حاول أن تتناول نصف كمية وجبتك المعتادة على الإفطار والغداء والعشاء. ويستحسن – كقاعدة عامة وليس عند الإصابة بعسر الهضم فقط – أن تأكل حتى تشعر بالاكتفاء دون الوصول إلى مرحلة الشبع الكامل والتخمة. هناك بعض أصناف الطعام التي تسبب تهييج المعدة والأمعاء أكثر من غيرها. الأطعمة الدهنية والحارة والحمضية تعتبر كلها من أبرز المتهمين، ويجب التقليل منها قدر الإمكان أو الامتناع عن تناولها بالكلية في حالة الشكوى من آلام الجهاز الهضمي.  تجنب الأطعمة الدهنية كالمقليات والأجبان اللينة والمكسرات واللحم البقري والأفوكادو. تجنب الأطعمة الحارة كالكاري والصلصات التي تحتوي على توابل حريفة. تجنب الطماطم وصلصة الطماطم والفواكه الحمضية (كالبرتقال والجريب فروت) وعصائرها. تجنب المشروبات الغازية التي قد تزعج المعدة. توقف عن شرب الكحول والكافيين. جرب أن تتوقف لفترة عن تناول بعض الأطعمة بعينها لتقلل دائرة الشكوك. راقب أي تغييرات تحدث عند امتناعك عن تناول صنف معين من الطعام، لتنظر إذا كان غياب هذا الصنف قد تسبب في تخفيف عسر الهضم. قد يسبب فتح الفم أو الكلام أثناء المضغ ابتلاع كميات زائدة من الهواء، وهو ما قد يؤدي إلى المزيد من الانتفاخ. لا ترقد أو تنحني كثيرًا للأسفل بعد تناول الطعام مباشرةً. فبسبب الجاذبية الأرضية، قد يسبب الرقود أو الانحناء للأسفل رجوع محتويات المعدة إلى المريء أو البلعوم (وهو ما يعرف بالارتجاع)، كما يجب أن تتجنب كذلك ارتداء ملابس أو سراويل أو أحزمة تسبب الضغط على المعدة. امنح نفسك ساعة على الأقل بعد الأكل، قبل أن ترقد أو تقوم بنشاط يتطلب الانحناء إلى الأسفل. إذا كان لا بد من الرقود فارفع رأسك فوق مستوى الجسم بحوالي 30 إلى 35 درجة لتساعد جهازك الهضمي على القيام بوظائفه بشكل سليم. . إذا كنت من المدخنين ففكر جديًا في الإقلاع عن التدخين إذا كنت تعاني من سوء الهضم، فمادة النيكوتين الموجودة في السجائر تتسبب في استرخاء عضلات أسفل المريء ومساعدة أحماض المعدة في التسرب إلى الأعلى. كما أن النيكوتين قابض قوي للأوعية وقد يسبب انقباض أوعية البطانة المعوية الملتهبة أصلًا بسبب الإفراز الزائد للأحماض، وهو ما يعني أن التدخين يزيد من حدة آلام البطن في النهاية. للإقلاع عن التدخين بالطبع فوائد صحية أخرى عديدة بجانب تخفيف سوء الهضم، مثل تقليل مخاطر الإصابة بسرطان الرئة والكثير من أنواع السرطان الأخرى وأمراض القلب والسكتات الدماغية. الكحول والكافيين يسببان عسر الهضم (وبالذات النوع الذي يشبه ألم القلب) لأنهما يساعدان على إرخاء العضلة العاصرة للمريء وبالتالي تسرب أحماض المعدة إلى المريء. وربما لا يسبب تناول كوب واحد من مشروب بعينه عسر الهضم بالضرورة، لكن الإضافة إلى طعام من الأطعمة التي تسبب مشاكل الهضم قد يؤدي إلى سوء حالة عسر الهضم، كأن تشرب القهوة في الصباح مثلًا ثم تتناول حساء الطماطم مع كأس من المشروبات الكحولية، ثم تأكل برتقالة. يجب تجنب القهوة والشاي والصودا والمشروبات الأخرى المحتوية على الكافيين. لا يلزم بالضرورة أن تقلع عنها تمامًا لكن حاول أن تقلل من تناولها قدر الاستطاعة. اسمح لنفسك يوميًا بفنجان صغير أو اثنين على الأكثر (حوالي 100 ملليمتر) من القهوة. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فستصبح أكثر عرضة للإصابة بسوء الهضم، وذلك بسبب وجود المزيد من الضغط على منطقة البطن. ابذل مجهودًا حقيقيًا في محاولة إنقاص وزنك وراقب حدوث التحسن.  حاول الالتزام بأسلوب غذاء صحي ومنتظم. أدخِل إلى غذائك المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. احرص على الحد من الأطعمة التي تحتوي نسبة عالية من الأحماض، حتى تتحسن حالتك. مارس التمارين بانتظام. حاول تخصيص 30 دقيقة من النشاط البدني المتوسط إلى المُجهد ثلاث مرات أسبوعيًا. وقد يُنصح كذلك بممارسة بعض تمرينات القوة في برنامج تدريبك للعمل على تحويل الدهون إلى عضلات.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: اتصل بطبيبك. قم بإجراء اختبار للدم. اخضع للفحص بالمنظار. اخضع لحقنة الباريوم الشرجية.

document: إذا كنت تشعر أنك مصاب بعسر الهضم المزمن، فمن الأفضل أن تسعى لعلاجه لتشعر بالراحة، فالرابطة الأمريكية لصحة الجهاز الهضمي تنصح باللجوء إلى الطبيب في حالة الشعور بأي من الأعراض التالية:   إذا عانيت من سوء الهضم ثلاث مرات أو أكثر كل أسبوع. إذا كنت تعاني من سوء هضم منتظم منذ أربع سنوات أو أكثر. إذا قمت باستخدام مضادات الحموضة التي لا تحتاج لوصف الطبيب لعدة أشهر أو فترات أطول. إذا لم تشعر بأي تحسن على الرغم من محاولاتك للعلاج (تغيير أسلوب الحياة أو تناول دواء ... إلخ). يجب أن تعلم أن في حالة الشعور بألم في الصدر، يجب أن تتصل بالطبيب على الفور أو تلجأ إلى الطوارئ، فذلك قد يعني إصابتك بنوبة قلبية، وقد تظنه أنت بالخطأ مجرد سوء هضم أو حرقة في المعدة. سوف يطلب منك الطبيب على الأرجح عينة دم لفحصها، لكي تساعده على تحديد السبب الرئيسي وراء شعورك بسوء الهضم. تحاليل الدم الشائعة التي قد يطلبها الطبيب لتشخيص الحالة تتضمن صورة الدم الكاملة (أو العد الدموي الشامل، وهو القيام بعد مجموع خلايا الدم الحمراء والبيضاء والصفائح الدموية) وقياس سرعة ترسيب الدم، أو البروتين المتفاعل-C والذي يساعد على تحديد نسبة الالتهاب داخل الجسم. يمكن استخدام اختبارات الدم لتشخيص وتتبع أمراض مثل داء الالتهاب الأمعائي وعدوى البكتيريا الحلزونية والداء البطني وداء كرون، بالإضافة إلى الكثير من الأمراض الأخرى.  يتم سحب عينة من الدم من وريد المريض باستخدام إبرة معقمة وسرنجة (محقن). توضع العينة في أنبوب اختبار معقم ويتم فحصها في المعمل. في بعض الحالات، عندما تظل الشكوى من سوء الهضم مستمرة، قد ينصحك الطبيب بالذهاب إلى طبيب متخصص في صحة الجهاز الهضمي والكبد، وهذا الطبيب قد يفضل القيام بعمل تنظير داخلي (فحص بالمنظار)، ليستطيع رؤية المريء من الداخل حتى يستطيع تبين إذا ما كان ارتجاع الأحماض هو السبب الرئيسي لحالتك وهو الذي يُسبب تلف بطانة المريء.   أثناء التنظير الداخلي، يتم إدخال أنبوب طبي مضيء، وينتهي في طرفه بكاميرا دقيقة، إلى داخل القولون. يمكن القيام بالتنظير الداخلي بطريقتين، تنظير القولون أو التنظير العلوي. في حالة تنظير القولون يتم استخدام أنبوب مرن وإدخاله برفق خلال فتحة الشرج، مما يسمح برؤية القولون (الأمعاء الغليظة) واللفائفي الطرفي (الجزء الأخير من الأمعاء الدقيقة) من الداخل وفحصهم.   في حالة التنظير العلوي، يتم إدخال أنبوب مرن من خلال الفم ويمر خلال المريء والمعدة حتى يصل إلى الاثني عشر (الجزء الأول من الأمعاء الدقيقة). يطلب الطبيب عادةً من المريض الذهاب إلى الفحص ومعدته فارغة (أي يجب ألا يتناول الطعام أو الشراب بحوالي ست ساعات قبل إجراء الفحص).   أثناء إجراء الفحص، قد يقوم الطبيب بأخذ عينة صغيرة من الأنسجة لفحصها. قد يقترح الطبيب ذلك إذا كنت تعاني من ألم في المعدة ونزيف من المستقيم وحركة غير طبيعية للأمعاء (مثل الإسهال أو الإمساك). تؤخذ حقنة الباريوم الشرجية لإجراء فحص بالأشعة السينية (أشعة إكس) للكشف عن أية مشكلات في القولون.  أثناء الاختبار يتم حقن سائل داخل المستقيم، يحتوي على مادة معدنية تسمى الباريوم، وتقوم هذه المادة بطلاء بطانة القولون، حتى يمكن رؤيتها بسهولة في الأشعة السينية.   سيُطلب منك قبل إجراء الاختبار "إفراغ" القولون تمامًا حتى لا يتم رؤية أية بقايا في الأشعة السينية كعيوب أو مشكلات غير طبيعية. لذا سوف تصوم على الأرجح عند منتصف الليل وسوف تتناول ملين ليساعدك على إفراغ القولون. في بعض الأحيان، قد يطلب منك الطبيب الالتزام بحمية غذائية معينة قبل إجراء الاختبار بيوم (لا تأكل أطعمة صلبة، وتتناول فقط سوائل مثل الماء والشوربة والقهوة بدون لبن). اسأل الطبيب قبل إجراء الفحص بحوالي أسبوع أو أسبوعين عما إذا كان من الأفضل أن تتوقف عن تناول أي من الأدوية التي تتناولها حتى تنتهي من إجراء الاختبار.   هذا الاختبار غير مريح بشكل عام، ولكنه لا يسبب آثارًا جانبية شديدة، إذ قد تعاني فقط من تغير لون البراز إلى الأبيض (بسبب الباريوم) أو القليل من الإمساك وقد ينصحك الطبيب في هذه الحالة بتناول ملين.

english_section_name: Understanding Diagnostic Procedures


summary: اختر وضعية نوم طبيعية. استلقِ على السرير بلا حراك. أغلق عينيك بهدوء. تنفس بانتظام. استجِب للأصوات أو اللمس.

document: يمكنك الاستلقاء في وضعية النوم الأكثر طبيعية التي يمكنك أخذها. لا تمسك بأي شيء، افرد ساقيك على السرير، ولا ترفع رأسك. إذا كان من طبيعتك أن تنام على بطنك، افعل ذلك عند التظاهر بالنوم. الأشخاص الذين تعرفهم لن يروْن هذا مثيرًا للشك. عندما تنام بشكل طبيعي ستكون حركتك قليلة جدًا، لذا لإعطاء الانطباع بأنك نائم حقًا، من الأفضل ألّا تتحرك. ما لم يكن شخصًا يراقبك وأنت نائم لفترة زمنية ممتدة، لن يُتوقع منك أن تتحرك. تجنب ضغط جفنيك بقوة، بل لإظهار النوم بأفضل صورة، يجب أن تكون عضلاتك كلها مسترخية، بما فيها عضلات جفنيك.  وجّه نظرك إلى الأسفل وعيناك مغلقة حتى لا ترتعش جفونك. لا تكون العين مغلقة بالكامل دائمًا عند النوم. دع الجفون ترتخي وتُغلَق بخفة؛ وقد تظل قادرًا على الرؤية من خلال فتحة صغيرة بين جفنيك. خذ أنفاسًا بطيئة متساوية وثابتة الإيقاع. يجب عليك الاسترخاء في تنفسك ومحاولة إبقائه منتظمًا قدر الإمكان. عُدّ في رأسك وأنت تتنفس، ثم حاول أن تتنفس لنفس مقدار الوقت الذي عددته. كرر هذا مع كل نفس تأخذه. إذا سمعت صوتًا مرتفعًا أو لمسك أحدهم، خذ نفسًا قصيرًا ومفاجئًا ورُجّ جسمك قليلًا. تدرك أجسادنا ما يحدث حولنا حتى أثناء النوم. اجعل نومك المزيف مُقنِعًا عن طريق دمجه بما يبدو أنه ردود فعل غير واعية للأصوات والحركات في المكان.  بعد أن تتفاعل مع الإزعاج، دع جسمك يسترخي ويعود تنفسك إلى حالة بطيئة منتظمة. احرص ألا تبتسم أو تفتح عينيك، وإلا كشفت بهذا أنك في الحقيقة مستيقظ.

english_section_name: Pretending to be Asleep

summary: خذ حمامًا باردًا. ارتدِ ملابسك واستكمل روتينك الصباحي. تناول وجبة فطور منشّطة. اشرب قهوة. استمر في التحرك. تناول أطعمة خفيفة طوال اليوم.

document: انزل تحت الدش لشطف نفسك سريعًا بالماء البارد، وستزيد برودة الماء البارد معدل ضربات قلبك وتسرّع عملية التمثيل الغذائي جرّاء محاولة جسمك لتدفئة نفسه. لست بحاجة أن تأخذ حمامًا طويلًا، دقيقة واحدة تكفي حتى تستفيق. تغيير ملابس النوم إلى ملابس جميلة لليوم هي خطوة أولى للظهور بحالة استيقاظ. أكمل روتينك الصباحي مثل غسل وجهك ووضع الماكياج لجعل مظهرك كما المعتاد.  ضع كريم وجه يحتوي على مادة الكافيين لتقليل الانتفاخ تحت العينين. تصرّف كما لو كنت قد نِمت جيدًا طوال الليل من خلال عمل الأمرو المعتادة حتى لا يضطرب روتينك بسبب قلة النوم. تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والبروتين مثل دقيق الشوفان والبيض للحصول على طاقة طويلة الأمد. تجنب الأطعمة السكرية التي تؤدي إلى انهيار الطاقة سريعًا بعد الأكل بوقت قصير. الحل السريع لخفض مستويات الطاقة هو استهلاك الكافيين. إذا كنت لا تشرب القهوة بشكل طبيعي، فإن نصف كوب يمكن أن ينشطك. إذا كنت عادةً تحتاج القهوة لتبدأ يومك حتى بعد نوم الليل كاملًا، ففكر في تناول كوبين طالما أنك لم تنم جيدًا. حافظ على نشاطك خلال النهار للبقاء متيقظًا. إذا جلست للراحة، سيستوعب جسمك التعب الناتج عن تفويت النوم في الليلة السابقة. اجعل جسمك في حالة حركة مستمرة لإبعاد النعاس. حافظ على مستوى طاقتك من التدهور عن طريق تناول وجبات خفيفة مغذية طوال اليوم. تجنب الأطعمة الغنية بالسكر والوجبات الكبيرة حتى لا تتعرض لانخفاض السكر المفاجئ في الدم أو تشعر بالنعاس من وجبة كبيرة.

english_section_name: Faking You Got a Full Night’s Sleep


summary: استخدم حبل البارشوت (أو مادة مشابهة) واربط كيسًا بلاستيكيًا شفافًا في طرف نبات أو غصن شجرة صغير. احرص أن يكون الكيس مغلقًا على الغصن بإحكام قدر الإمكان. سيتجمع بخار الماء ويتكثف في الكيس. انتظر حلول المساء لتحقيق أقصى درجة تكثيف قبل نزع الكيس. انقل الكيس لغصن آخر وكرر العملية. الناتج المتوقع هو كوب ماء للكيس الكبير ولكنك ستحتاج لعدة أكياس لتظل على قيد الحياة.

document: لا تستخدم الشريط اللاصق لأن الحرارة ستمنع التصاقه بالكيس بشكل فعال. سينتح النبات الماء خلال عملية النتح. احرص ألا يتقاطر الماء المتجمع في الكيس خارجه.

english_section_name: Plant Condensation

summary: امسح الأرض بحثًا عن علامات دالة على مجاري أنهار جافة. احفر القليل من الحفر المنحنية بعمق 50 سم تقريبًا لتصبح التربة التحتية المبتلة واضحة. ارم أي نباتات غير سامة في الحفرة/ الحفر. ضع عبوة قهوة مفتوحة أو كوب أو فنجان أو قنينة في مركز كل حفرة. ضع قطعة مشدودة من لفافات البلاستيك الشفافة على كل حفرة. اعزل القطارة بسكب الرمل في شكل دائرة على محيط كل حفرة بامتداد الجهة الخارجية من اللفافة البلاستيكة. ضع صخرة صغيرة إلى متوسطة الحجم في مركز اللفافة البلاستيكية إلى أن تنغمس اللفافة إلى نقطة واقعة فوق العبوة. انتظر تبخير الشمس للماء من التربة الرطبة ومن أي نباتات داخل الحفرة. احفر حفرة أخرى حين تجفف الشمس التربة التحتية في الحفرة.

document: هذه المواقع هي أفضل أماكن البحث عن الرطوبة. قد تكون التربة التحتية المبتلة أعمق قليلًا إذا كنت في ظروف أكثر جفافًا. احفر إلى أن تجدها. لا تحفر في الظل. تتطلب هذه العملية أشعة الشمس المباشرة لتسير على نحو صحيح. انظر في الأرجاء وتأكد أن الظل لن يتحرك فوق قطارتك الشمسية قبل حلول المساء.  إذا توافر لديك أنبوبٌ بلاستيكيٌ، يُمكنك تمريره من أسفل عبوة القهوة وإخراجه من حافة الحفرة. يمكنك استخدام الأنبوب لشفط الماء من العبوة دون تفكيك وسيلة التقطير.  اسكب الرمل حتى مسافة 2,5 إلى 5 سم من حافة اللفافة البلاستيكية. تأكد من عدم وجود فجوات. لابد أن تحكم اللفافة البلاستيكية غلق الحفرة وإذا ثقبت فلن يتكثف الماء. امنع تلامس اللفافة البلاستيكية مع العبوة وإلا فلن يتساقط الماء فيها. سوف يتكثف الماء من النباتات على اللفافة البلاستيكية، إذ لا يمكن له الخروج من الحفرة، وسيتقاطر في العبوة. اشرب من الأنبوب البلاستيكي إذا كنت قد ثبته. يمكنك الحفر لمسافة أعمق في الحفرة/ الحفر الموجودة كبديل.

english_section_name: Pit-style Solar Still


summary: أرسل طلب صداقة. أجرِ محادثة. حافظ على استمرار المحادثة.

document: ستحتاج للبدء بتأسيس صلة صداقة أولًا إذا لم تكونا صديقين بالفعل. لا ترسل رسالة وانتظر ردها بعد إرسال الطلب.   استغل حقيقة وجود أصدقاء مشتركين بينكما أو التحاقكما بالمدرسة ذاتها أو عيشكما في نفس المدينة حين ترد. استخدم أًيًا من هذه المبررات كسبب لرغبتك في معرفتها بشكل أفضل. كن صادقًا إذا سألتك عن سبب طلب صداقتها. أخبرها بالسبب حتى لو كان مجرد إعجابك بصورها الشخصية واسألها عما إذا كان يسعكما التحدث على الإنترنت ومعرفتها بشكل أفضل. الأرجح أنها ستشعر بالإطراء وستثير اهتمامها لمعرفة المزيد عنك أيضًا. أبقِ الأمر بسيطًا وآمنًا. لا تضغط عليها للحصول على رقم هاتفها أو تكن لحوحًا. لا زلت في مرحلة كسر الجليد ولا تريد إخافتها بأن تبدو عدوانيًا أو متسرعًا. من الأفضل أن تبدأ التواصل عبر رسالة خاصة حتى لا تشعر أنها تتعرض للضغط على الملأ.   فكر قليلًا في رسالتك الأولى واكتب تعليقًا جيدًا لكسر الجليد بدلًا من مجرد قول "مرحبًا" مفاجئة. اسألها عن رأيها مثلًا إذا كان هناك مناسبة أو شيء حدث في المدرسة للتو أو اسألها عن عرضها التلفازي إذا بث هل شاهدته واستغل ذلك لبدء المحادثة. يعد التواصل عبر الرسائل طريقة رائعة لاختبار التوافق المحتمل ونيل إعجابها قبل اللقاء بشكل شخصي.   حاول أن تقدم لها شيئًا جديدًا في كل رسالة لتحافظ على استمرارية الحديث. انتظر قليلًا بين الإجابات حتى لا تبدو بائسًا بالرد الفوري. باعد بين مرات إجابتك لتصبح مرة يوميًا حتى تزيد الترقب. اجعل الأمر يدور حولها. لا تجعل المحادثة مبنية على جانب واحد حيث ينتهي الأمر بالحديث عن نفسك. احرص أن تشعر بأنك تريد معرفة المزيد عنها. اسألها عما إذا كان يسعكما التواصل عبر رسائل الفيسبوك السريعة (الماسنجر) بعد تبادل الرسائل لفترة. يمكنك بهذه الطريقة أن تجري محادثات فورية واقعية أكثر.

english_section_name: Breaking the Ice

summary: أتقن فن صور السيلفي. اختر صورة غلاف جذابة. حدث معلوماتك. رتب "إعجاباتك" واهتماماتك. انشر أمورًا مثيرة للاهتمام. تلاعب بإعدادات الحماية.

document: يجب أن يكون لديك صورة شخصية رائعة أولًا إذا كنت ستحاول نيل إعجاب فتاة على فيسبوك إذ ستكون أول انطباع بصري تأخذه عنك.   اضبط صورة شخصية تحمل وجهك. سترغب في الفتاة أن تتمكن من رؤية وجهك وأن ينتابها شعور معين إذا لم تكن تعرفك جيدًا.   اضبط صورة واضحة لوجهك كصورة شخصية افتراضية ويفضل أن تكون مبتسمًا ومتأنقًا وبمظهر جيد بدلًا من اختيار شيء مطلق. لا تختر صور المرايا المبالغ فيها حتى لا تبدو نرجسيًا. احرص أن تكون صورك بجودة عالية وأن يتم قصها بشكل لطيف. لا تبدو الصور غير الواضحة التي يقص بها نصف وجهك جيدة. ادخر صورك غير المناسبة للألبومات الأخرى، مثل: الصور التي مر عليها أكثر من سنة أو صور طفولتك وصورك مع الآخرين. يمكن أن تكون صورة غلافك إضافة مهمة لصورتك الشخصية ومساحة رائعة لك لتظهر بعضًا من شخصيتك.   ضع في اعتبارك مثلًا أن تنسق الألوان بين صورتك الشخصية والغلاف ليُكملا بعضهما البعض أو استخدم هذه المساحة لعرض صورة لقطعة فنية تقدرها على نحو خاص. يجب أن تكون الصورة الشخصية لك وحدك لكن يمكنك استخدام صورة جماعية كصورة للغلاف. إذا كان هناك أصدقاء مشتركين بينك وبين الفتاة التي تسعى خلفها فخذ صورة معهم وانشرها. يمكنها بهذه الطريقة أن تراك مع بعض من تحب الخروج معهم. خذ بعض الوقت للتأكد من تحديث المعلومات الدارجة في قسم "حول".   كن دقيقًا واملأ معظم الأقسام بما فيها عيد الميلاد والمدرسة والوظيفة الخ. احرص على ملء أقسام "الحالة" و"الاهتمامات" بالتحديد. اجعل الفتاة التي تثير اهتمامك تراك كعازب مهتم بالفتيات. اذكر بهما اثنين من إعجاباتها واهتماماتها إذا أمكنك أن تعرف ما تحبه.   يمكن أن يفيد وجود بعض الاهتمامات المشتركة في كسر الجليد بينكما لذا يعد إجراء بعض البحث عما تحبه قبل التواصل معها أمرًا بالغ الأهمية. سيكون لديكما اهتمامات متداخلة بصورة طبيعية لكن إضافة اثنين من فرقها الغنائية أو عروضها التلفازية أو أفلامها أو كتبها أو مطاعمها المفضلة إلى مفضلاتك لن يضر أبدًا. ستكون فرصك في إبهار الفتاة ونيل إعجابها أفضل إذا كنت شخصًا مثيرًا للاهتمام.   تتمثل إحدى الطرق لتبدو جذابًا في أن تبقي نشاط صفحتك مليئًا بالمحتوى المثير للاهتمام كتحديثات الحالة المضحكة والأخبار المثيرة للاهتمام أو صور الأشياء الممتعة التي تقوم بها. الصور هي أكثر الأشياء إثارة للاهتمام والجذب البصري من بين كل المحتوى الذي يمكنك نشره على صفحتك وأكثر ما يجذب انتباه فتاتك.   قلل المنشورات العادية التي تدور حول الأنشطة الشبيهة بالذهاب إلى المدرسة أو الدراسة للاختبار وحاول أن تنشر مرة واحدة في اليوم حتى لا تبدو مدمنًا على الفيسبوك أو الإنترنت. تفاعل مع الأحداث الجذابة أو المثيرة للاهتمام واحرص أن تظهر على صفحتك، فأنت ترغب في الظهور كشخص مرح يقوم بأشياء ظريفة! استفد من خوارزمية الفيسبوك "إيدج رانك" بنشر المحتوى (صور غالبًا) الذي تعلم أنه سيحصد الكثير من "الإعجابات" وبالتالي تضمن أن يظهر لدى الفتاة. قد ترغب في تشديد بعض إعدادات الحماية بحيث تستطيع إخفاء الأشياء المحرجة المحتملة أو غير المفضلة لديك، خاصة في فترة محاولتك لنيل إعجاب فتاة على الفيسبوك.   قد ترغب في تعطيل إمكانية الإشارة في الصور حتى لو لفترة مؤقتة حتى تتمكن من التحكم بأنواع صورك التي يمكن لأصدقائك نشرها. كن يقظًا حيال ما ينشره الآخرون على صفحتك. اعترض أي شيء قد يبدو سيئًا في عيون الفتاة التي تحاول نيل إعجابها.

english_section_name: Getting Ready to Break the Ice

summary: اكتب على صفحتها. حافظ على نظافة ما تنشره. أظهر إعجابك بما تنشره. أرسل دعوات.

document: أرسل لها صورًا ذات مغزى أو أشياء تتماشى مع اهتماماتها. أرسل لها ملصق قطط لطيف إذا كانت مغرمة بالقطط مثلًا. لا تستخدم الألفاظ النابية أو النكات البذيئة على صفحتها.   لقد أظهرت الأبحاث أنه قد يصعب التعبير عن النكات على الإنترنت أو قراءتها.   لا تتجاوز حدودك بالنكات التي يمكن إساءة فهمها على أنها هجومية أو مقززة. يمكن أن تكون السياسة والدين موضوعات رائعة للتحدث عنها لكن ليس بالضرورة حين تبدأ معرفة إحداهن وتحاول نيل إعجابها. اترك هذه الأنواع من المواضيع الاستقطابية لوقت لاحق. تابع ما تنشره وأظهر بعض الإعجابات.   اترك تعليقات مجاملة وذات مغزى خاصة حين تنشر صورًا لنفسها. لا تبالغ في الأمر وتضغط زر الإعجاب على كل ما تنشره إذ لن ترغب أن تبدو متلهفًا أكثر من اللازم. استخدم خاصية الدعوات لإخبارها بحدوث شيء ممتع فهذا نوع من دعوتها للخروج معك دون الاضطرار لطلب "موعد". ستكون هذه خطوتك التالية حين تستعدان للقاء خارج الفيسبوك!

english_section_name: Taking It To The Next Level


summary: افتح فيسبوك. افتح صفحة أحد أصدقائك. اختر تبويب الأصدقاء. اختر خانة البحث. اكتب اسم الشخص. ابحث عن اسم الشخص.

document: يمكنك الدخول على فيسبوك إما من خلال نقر أيقونة فيسبوك التي تظهر على شكل حرف "f" أبيض على خلفية زرقاء (في الهاتف) أو من خلال رابط الموقع https://www.facebook.com/ على الحاسوب. سيحولك هذا لصفحة آخر الأخبار لحسابك إذا كنت قد سجلت الدخول مسبقًا لفيسبوك. إذا لم تكن قد سجلت الدخول قبل ذلك فأدخل بريدك الإلكتروني وكلمة المرور الخاصة به. لابد أن يكون هذا الصديق مُضافًا حاليًا في قائمة أصدقاء الشخص الذي تعتقد أنه قد حظرك. اتبع الخطوات التالية لفتح صفحة أحد أصدقائك:  اختر مربع خانة البحث.  اكتب اسم صديقك. اختر اسمه من بين خيارات القائمة المنسدلة. اضغط على صورته الشخصية. يوجد أسفل إطار الصور القريبة من أعلى الصفحة الشخصية لصديقك الذي تتواجد عنده (في تطبيق الهاتف) أو أعلى الجانب الأيمن من صفحة صديقك (في جهاز الحاسوب). انقر على خانة "البحث في الأصدقاء" الموجودة أعلى الشاشة (في الهاتف) أو أعلى الجانب الأيسر من صفحة الأصدقاء (بالنسبة للحاسوب). أدخل في هذه الخانة اسم الشخص الذي تظن أنه قام بحظرك. من المفترض أن تُحَدّث قائمة الأصدقاء خلال دقيقة وتظهر بها النتائج. إذا عثرت على اسم الشخص وصورته في النتائج فهذا يعني أنه لم يحظرك. إذا لم تعثر على الاسم والصورة هنا فإما أن الشخص قد قام بحظرك أو أنه حذف حسابه. يمكنك معرفة هذا من خلال سؤال الصديق الذي تتواجد في صفحته للتحقق من وجود الحساب.

english_section_name: Using a Mutual Friends List

summary: افتح فيسبوك. انقر على خانة البحث. اكتب اسم الشخص. اختر تبويب الأشخاص/People. ابحث عن حساب الشخص.

document: يمكنك الدخول على فيسبوك إما من خلال نقر أيقونة فيسبوك التي تظهر على شكل حرف "f" أبيض على خلفية زرقاء (في الهاتف) أو من خلال رابط الموقع https://www.facebook.com/ على الحاسوب. سيحولك هذا لصفحة آخر الأخبار إذا كنت قد سجلت الدخول مسبقًا لحسابك في فيسبوك. إذا لم يكن حسابك مفتوحًا فقم بإدخال بريدك الإلكتروني وكلمة المرور قبل المتابعة. اختر المستطيل الأبيض المكتوب عليه "بحث" أو انقر عليه؛ ستجده أعلى الصفحة. أدخل اسم الشخص الذي تشك أنه حظرك ثم اختر عرض كل نتائج البحث عن/ See results for [فلان] (في الهاتف) أو اضغط ↵ Enter في الحاسوب. يوجد بأعلى الصفحة. أحيانًا يظهر الأشخاص الذين قاموا بحظرك أو حذفوك في تصنيف الكل/All لكنهم لا يظهرون عند اختيار تصنيف الأشخاص. إذا تمكنت من رؤية صفحة الشخص وأنت في تصنيف الأشخاص في نتائج البحث، فهذا يعني أن حساب الشخص لا يزال نشيطًا مما يعني أنه قام بحذفك.  إذا لم تتمكن من إيجاد صفحته الشخصية، فهو إما قد عطّل حسابه أو أنه حظرك عن رؤيته، مع ذلك يوجد احتمال ثالث وهو أن يكون قد عدّل إعدادات خصوصية حسابه بدرجة تمنع إظهاره في نتائج بحث فيسبوك. إذا وجدت الحساب فجرب النقر عليه. سوف تتمكن من رؤية أشياء قليلة على حسابه (المتاح للعامة) إذا كان قد حذفك ولم يحظرك.

english_section_name: Using Facebook Search

summary: اسأل صديقًا مشتركًا. ابحث عن الشخص على شبكات تواصل اجتماعي أخرى. تواصل مع الشخص مباشرةً.

document: بعد أن تعرف أنك لا تستطيع الوصول لحساب الشخص الذي تشك أنه حظرك، تواصل مع صديق عندك تعرف أنه كان من أصدقاء ذلك الشخص واسأله ما إن كان حسابه لا يزال يعمل. إذا أخبرك أن الحساب نشيطًا، فهذا يعني أنك قد تم حظرك. هذه هي الطريقة الوحيدة لتأكيد أنك قد تم حظرك (أو لم يتم حظرك) من غير التواصل مع الشخص الذي تشك به مباشرةً، لكن يرى البعض هذه الطريقة على أنها انتهاك للخصوصية. إذا كنت تتابع الشخص على تويتر أو بينتريست أو تمبلر أو غيرها من مواقع التواصل الاجتماعي، ابحث لترَ ما إن أصبحت فجأة غير قادر على إيجاد حسابه هناك. قد يعني هذا أنه قام بحظرك من هذه المواقع أيضًا. يمكن أن تبحث كذلك عن شيء يدل على أنه أغلق حسابه على فيسبوك حيث يعلن بعض الأشخاص لأصدقائهم على شبكات تواصل اجتماعي أخرى عن تعطيلهم لحساب فيسبوك. الطريقة الوحيد في النهاية للتأكد مما إذا كان الشخص قد حظرك أم لا هي من خلال سؤاله مباشرةً. إذا قررت أن تقوم بهذا، تأكد ألّا يكون أسلوبك معه به تهديد أو وقاحة. يجب كذلك أن تكون على استعداد لسماع أنه فعلًا قد حظرك، مهما كان صعبًا عليك أن تعرف هذا. لا تلجأ لهذا إلا كحل أخير: مثلًا إذا حظرك صديق قديم فقد يكون الحديث معه جديرًا بالمحاولة بغرض إنقاذ الصداقة، أما إن كان الأمر غير ذلك، فمن الأفضل أن تتلقى الخبر وتتجاوز صدمته بعيدًا عن الشخص.

english_section_name: Ruling Out Deactivation

summary: افتح موقع فيسبوك. انقر أيقونة الرسائل. انقر عرض الكل في Messenger. اختر المحادثة. انقر على ⓘ. ابحث عن رابط لصفحة الشخص.

document: اتبع الرابط https://www.facebook.com/ وسوف يفتح لك صفحة آخر الأخبار إذا كنت قد سجلت الدخول لحسابك قبل ذلك في الجهاز الذي تستعمله.  إذا لم تكن قد سجلت الدخول فأدخل بريدك الإلكتروني وكلمة المرور أعلى الجانب الأيسر من الصفحة قبل الاستمرار. لا تُفلح هذه الطريقة إلا لو كان بينك وبين الشخص الذي تشك أن قام بحظرك رسالة واحدة على الأقل. تحتاج مع هذه الطريقة إلى استعمال نسخة المسنجر الموجودة في موقع فيسبوك للحواسيب لأن تطبيق الهاتف يُظهر غالبًا الحسابات المحظورة. هذه الأيقونة عبارة عن شكل فقاعة محادثة عليها صاعقة برق، وتوجد في أعلى الصفحة على الجانب الأيسر. سوف تظهر قائمة منسدلة حال الضغط عليها. يوجد هذا الرابط في نهاية القائمة المنسدلة، وتُفتَح صفحة الرسائل أو الـ Messenger بعد النقر عليه. اختر محادثة الشخص الذي تعتقد أنه حظرك؛ سوف تجده في العمود الأيمن الخاص بالمحادثات. يمكن أن تحتاج إلى النزول في عمود المحادثات للعثور على المحادثة. يوجد في الزاوية العلوية اليسرى من نافذة المحادثات، ويظهر عند الضغط عليها نافذة على الجانب الأيسر من الصفحة. إذا لم تعثر في الشريط الجانبي على رابط الصفحة أسفل خانة "ملف Facebook الشخصي"، فهذا يعني أن الشخص قام بأحد الأشياء التالية:   قام بحظرك. لا يمكنك الرد على رسائل شخص حظرك أو زيارة صفحته الشخصية.  حذف حسابه. مع الأسف لا يمكنك التأكُّد إذا كان قد حذف حسابه أو قام بحظره لأن الشيء نفسه يحدث في الحالتين.

english_section_name: Using Messages


summary: أعد قائمة بالمهام التي "يجب" عليك فعلها. التزم بـ "متى" و"أين". أعد تأكيد رغباتك باستمرار.

document: فلكل منا قائمة بالأشياء التي "يريد" فعلها لكنها نادرًا ما تكتمل. وذلك بسبب أن تلك القائمة تفتقد للمطالب الملحة الموجودة في قائمة "ما يجب فعله" والتي بتحقيقها تعطينا دفعة للأمام.  أثبتت الدراسات أن الأشخاص دائمي التقدم بثبات تجاه تحقيق أهدافهم هم أكثر سعادة ورضا من غيرهم. اجعل القائمة محكمة ومحددة. ضع هدفين أو ثلاثة على الأكثر يجب أن تقوم بهم خلال اليوم. اجعل القائمة يسهل الوصول إليها. وتابعها طوال اليوم لتتحقق من أنك على الطريق الصحيح لنيل مرادك. تأكد من جعل أهدافك سهلة التحقيق. بالتأكيد الأهداف العظيمة والغايات السامية تمنحك حماسًا كبيرًا لكن الأهداف التي تحويها قائمتك يجب أن تكون أهداف صلبة محددة ويسهل تحقيقها على مدار اليوم. لتصبح أكثر نجاحًا يجب أن تخطط للتوقيت والمكان المراد تحقيق أهدافك في إطارهما. بكتابتك لعبارة مثل " سأقوم بعمل (الفعل المراد تحقيقه) عندما أواجه (الموقف المراد تحقيق الفعل خلاله)" يزداد حماسك وقدرتك على مواجهة المماطلة والتسويف. ضع أهدافك أمام عينيك طيلة الوقت وحدثها كلما تغيرت حياتك وتتطورت المواقف التي تمر بها. لا تسهب التفكير في الأهداف التي لم تحققها بعد. عوضًا عن ذلك اجعل كل تركيزك في رحلتك تجاه تحقيق أهدافك.

english_section_name: Forming a Plan

summary: اقض بعض الوقت مع الناس الإيجابيين. تحدث مع الشخصيات المهمة. اكتسب المزيد من الصداقات مع الناس. كن محترمًا ومؤدبًا. اقرأ لغة الجسد.

document: الأفكار الإيجابية كالعدوى تنتشر بين المحيطين فكن من هؤلاء المحيطين لتشملك تلك العدوى. فالتفكير الإيجابي ضروري لتحقيق الأهداف والوصول إلى الرضا وراحة البال في الحياة بشكل عام.  تجنب المتشائمين. لا تسمح لأحد بالانتقاص من أحلامك وإحباطك. انتبه لمشاعر الناس الذين تتعامل معهم. فلهم تأثير قوي على مشاعرك وحماسك. دائمًا ما تجد أناس في مراكز أعلى فيما تقوم به. حاول ما استطعت أن تبني جسور التواصل معهم.  ابدأ بالتحية واشترك معهم في محادثة خفيفة. حتى إذا نمت الألفة فيما بينكم اطلب منهم النصيحة. ابحث عن طرق لمساعدتهم وستجدهم راغبين في رد الجميل لك لاحقًا. تجنب أن تضايقهم أو أن تكون غير محتمل. كن مثابرًا لكن دون أن إلحاح ومضايقة. تذكر أن الثقة بالنفس عامل أساسي في تحقيق الأهداف كما قلنا. الناس ذوو النفوذ يحترمون الثقة بالنفس ويكافئون من يتوسمون فيهم الإصرار على بلوغ أهدافهم. توسيع دائرة الصداقة والمعارف في بيئة تخصصك أو خارجها عامل اجتماعي مهم لتحقيق أهدافك.  كلما وسعت دائرة معارفك كلما زادت الفرص المتاحة لك. كما تزيد من مجموع من يدعمك. ستقابل الكثير من الناس الذين سيساعدون في تحقيق أهدافك. قدرتك على التأثير في الناس تزداد كلما زادت دائرة معارفك. ستجد أنك قادر على التأثير في الكثير من الناس وستزداد قدرتك على تحويل أحلامك لحقائق. استغل مواقع التواصل الاجتماعي المهنية مثل لينكيد إن لتوسيع دائرة معارفك المهنية. العلاقات القوية تبنى على الثقة المتبادلة والاحترام. إن كنت ترغب في الاعتماد على شخص ما عند الحاجة فيجب أن تقوي من رابطة الثقة بينكما. فإن لم تظهر له الاحترام اللازم فلن تصبح بينكما تلك الرابطة أبدًا. ينتظر الأشخاص ذوو النفوذ من غيرهم الاحترام. لذلك لن يتجاوبوا مع من لا يظهر لهم هذا الاحترام. فاستمع لهم باحترام وإن لم تكن موافقًا على شيء مما يقولون فاعرض عليهم رأيك لكن دون أن تعاديهم. عندما تتواصل مع الناس وجهًا لوجه تغدو لغة الجسد من الأهمية بمكان. فمن خلالها ستتعرف على ما يشعر الناس تجاهك. توجد العديد من الطرق لقراءة الإشارات التي ترسلها لغة جسدهم وإليك بعضها:  إذا لم يتبادل معك محدثك النظر أثناء حديثك فهو على الأغلب لا يهتم بما تقوله أو لا يشعر أنك تستحق الوقت الذي يقضيه معك. أما إذا كان يتبادل معك النظر وجسده مستقيم وينظر إليك بأعين مفتوحة فهو على الأغلب يهتم بك وبما تقول. تشبيك الذراعين يعتبر علامة على الدفاع عن النفس، قد يكون ذلك الشخص غير متوافق مع أفكارك.

english_section_name: Networking and Handling People

summary: طريق الألف ميل يبدأ بخطوة. التزم بقواعد التحكم في النفس. الممارسة سبيل الاحتراف. لا تفقد الأمل مهما حدث. كن واثقًا.

document: بدلاً من التركيز على نهاية المطاف، قم بتقسيم الهدف الكبير إلى أهداف صغيرة، يسهل القيام بها يوميًا.  مثال، بدلاً من وضع هدف "زيادة راتبي في العمل". جرب تقسيمه إلى أهداف صغيرة كأن تجعل هدفك الوصول مبكرًا إلى مكان العمل أو إجراء محادثة مع رئيسك في طريقكما للخروج. الهدف من تقسيم الهدف الكبير إلى أهداف صغيرة هو الوصول إليه بخطوات محسوبة وبسيطة. الملهيات في هذا العالم لا حصر لها ومن أسهل ما يمكن أن تجعلك تحيد عن طريقك. لذلك اجعل قائمة ما يجب فعله في متناولك أينما كنت وراجعها باستمرار كلما شعرت أنك تحيد عن مسارك.  لا تسمح لنفسك بتضييع الوقت في أنشطة لا تفيدك في تحقيق أهدافك. ولضمان ذلك خصص بعض الوقت في يومك للترفيه. قاوم التسويف وعبارة "إنِّي فاعلٌ ذلك غدًا". ذكِّر نفسك أنك يجب أن تفعله اليوم. نمِّ مهاراتك بالممارسة ومع الوقت ستجد أنك قد وصلت لمرحلة الاحتراف. ولا تنس أن مهاراتك كلما زادت كلما وجدت فرصًا أكثر تنتظرك.  قوِ مهاراتك اللازمة لتحقيق أهدافك. على سبيل المثال إن كنت تهدف إلى زيادة راتبك فاقض وقت فراغك في تنمية تلك المهارات وزيادة كفاءتك في العمل. زِد مهاراتك. ابحث عن المهارات التي تحبها ونمها حتى وإن لم تكن مرتبطة بشكل مباشر بأهدافك. وستضمن بذلك زيادة انتاجيتك وتقوية سماتك الشخصية. ستواجه  العديد من العقبات والعوائق. اجعل كل تركيزك على أهدافك وحافظ على حماسك. احتفل بكل انتصار مهما كان صغيرًا لترتفع معنوياتك. وخذ العظة من كل فشل تمر به وكلما تعثر بك الطريق انهض وانفض عن نفسك غبار الفشل وجرب طريقًا آخر. الثقة بالنفس عامل أساسي في تحقيق الأهداف وتحسين حياتك. لأنها تغير من طريقة تعاملك مع الآخرين وتزيد من حماسك. اعتز بأفكارك وأفعالك واعرف أخطاءك ولا تتنكر لها.  اسخر من نفسك واضحك على أخطاءك لكن لا تنتقص من ذاتك. هناك فارق بين الثقة بالنفس والغرور. فتجنب الإفراط في تضخيم الذات عن طريق مزج الثقة بالواقعية. الغرور مؤشر لنقص السلام والأمن الداخليين. فالشخص الواثق من نفسه يمتلك الثقة في نفسه وفي الناس على السواء.

english_section_name: Taking Action


summary: اقطف ورودك في الصباح الباكر. اشترِ الورود المقطوفة من بائع زهور تثق فيه. اضغط على الورود في مكان التقاء البتلات بالساق.

document: إذا قطفت الورود من غصن الورد لعرضها داخل المنزل، فاقطفها في أبكر وقت ممكن في الصباح قبل أن يصبح الجو حارًا في الخارج. قطف الورود بينما لازالت باردة يحفظها من الذبول بعد قطفها مباشرة. بعد قطف الورود مباشرة، ضع السيقان في دلو ماء نظيف.  الليلة السابقة لقطف الورود، اسق غصن الورد. الورود المروية جيدًا ستظل منتعشة لوقت أطول من الورود التي قُطفت من الغصن ولم يتم ريها مؤخرًا.  اقطف الساق بزاوية 45 درجة باستخدام مقص نظيف أو مقص الأظافر. في حالة أنك لن تقطف ورودك، فجرب شراءها من بائع زهور حسن السمعة، ومن الأفضل أن يكون بائعًا لك علاقة به. بهذه الطريقة ستكون قادرًا على الحصول على ورود تم قطفها حديثًا جدًا، بدلًا من الورود التي قد تكون موجودة منذ أسبوع.   اسأل بائع الزهور عن الزهور التي وصلت هذا الصباح، وجرب اختيار الورود الأكثر انتعاشًا كلما أمكن. اختر الورود من وحدة التبريد؛ إذ أن الورود التي تبقى باردة تظل لوقت أطول من التي تبقى في حرارة الغرفة. هذه طريقة مضمونة لتعرف منها ما إذا كانت الورود لازالت طازجة. حينما تختبر الورود قبل الشراء، اضغط برفق على قاعدتها، حيث تلتقي البتلات مع الساق. إذا شعرت أنها فضفاضة واسفنجية، فإن الورود قديمة وعليك تجنبها. إذا شعرت أنها قوية ومشدودة، فإن الورود طازجة وحديثة.

english_section_name: Selecting the Freshest Roses

summary: استخدم مزهرية نظيفة وبراقة. أبقِ الورود باردة.

document: إذا قمت ببساطة بغسل مزهرياتك بين كل استخدام، يمكن أن تعيش البكتيريا داخل المزهريات وتتلف ورودك. نظّف المزهرية التي تود استخدامها بماء صابوني ساخن، وتأكد من تنظيفها من الداخل بفرشاة زجاجة. قم بشطفها بالكامل قبل مواصلة العملية. ستظل الورود منتعشة لعدة أيام إذا أبقيتها في مكان بارد من المنزل. تجنب وضعها بالقرب من نوافذ مشمسة، أو في غرف تميل لأن تكون على الجانب الأدفأ. يمكنك أيضًا تخزينهم في الثلاجة خلال الليل لإبقائهم باردين أثناء نومك، بعد ذلك ضعهم على الطاولة خلال النهار.

english_section_name: Displaying the Roses


summary: تحدث مع والديك عن شراء هاتف محمول جديد. اعمل على إيجاد حلول. اعرض المساهمة بمالك في شراء الهاتف. كن مُلحًا في طلبك لكن دون تجاوز. اجعل حجتك قوية ومقنعة.

document: يمكن أحيانًا لفتح الحوار مع والديك أن يؤدي في النهاية إلى تحقيق ما تريد. كن مهذبًا عندما تخبر والديك برغبتك في اقتناء هاتف محمول جديد واستمع بصدق لما يقولانه لك في المقابل. إذا كان بوسعك الرد بطريقة مقنعة على أسباب ومبررات والديك لعدم شرائهما الهاتف، فهناك احتمال كبير أن يرضخا لرغبتك ويوافقا على شراء الهاتف الجديد لك. يمكنك أن تسألهما:  "ما الذي يمكنني فعله لكي أحصل على هاتف محمول جديد؟" "هل هناك أي شيء يمكنني المساعدة فيه لكي أثبت لكما أني أستحق الحصول على هاتف جديد؟" ابقَ هادئًا خلال حديثك مع والديك في موضوع الهاتف الجديد وحافظ على ثباتك عندما يقابلان طلبك بالرفض في المرة الأولى. هذه فرصة جيدة لتظهر لهما مدى نضجك حاليًا وبالتالي يمكن أن تتحسن صورتك في نظر والديك. بدلًا من الشعور بالإحباط أو الغضب، اسأل والديك:  "ما الذي يمكنني فعله لتغيير رأيكما؟" "ماذا يمكنني أن أفعل لكي تتأكدا من أنني بحاجة فعلًا إلى هاتف جديد؟" قد يكون ذلك صعبًا بعض الشيء، خاصة إذا كنت صغيرًا على العمل وليس في مقدورك كسب المال. إذا كنت تدخر الأموال التي تتلقاها كهدية في المناسبات والأعياد، يمكنك أن تعرض على والديك المساهمة بهذا المال في ثمن الهاتف أو على الأقل أبدِ لهما استعدادك لتولي المزيد من أعمال المنزل كمقابل.  إذا كنتِ فتاة اعرضي خدماتكِ على أصدقائكِ ومعارفكِ للعمل كجليسة للأطفال الصغار. قد تتمكن من جني المال من جيرانك في الحي وذلك عن طريق النهوض بمهام موسمية معينة، مثل: رعاية الحدائق وإزالة الأوراق المتساقطة في الخريف أو جرف الثلج في الشتاء. أحيانًا عندما ترغب في شيء بشدة، فإنه قد يستحوذ على تفكيرك تمامًا ولا تستطيع حينها التفكير في أي شيء سواه. يجب مع ذلك أن تعلم أن الإلحاح في طلبك ومعاودة ذكر الأمر كثيرًا قد يزعج والديك، وهو ما قد يجعلهم أقل استعدادًا لتنفيذ طلبك. بدلًا من إعادة الطلب نفسه مرارًا وتكرارًا، حاول تذكيرهم بالموضوع من حين لآخر وافعل ذلك بطريقة توحي بالجهد الذي تبذله مؤخرًا؛ فيمكنك مثلًا أن تقول:  "كيف يبدو المطبخ؟ لقد حاولت المساهمة بتنظيف الأطباق. ظننت أنه ربما إذا قمت بالمساعدة أكثر في تنظيف المنزل، يكون بإمكاني الحديث مرة أخرى عن شراء هاتف جديد لي". "أعلم يا أمي أنكِ كنتِ مشغولة بالعمل في الفترة الأخير، لذا قمت بكنس الشقة بدلًا منكِ. هل هناك أي شيء آخر يمكنني المساعدة فيه؟ ظننت أنني إذا ساهمت أكثر في أعمال المنزل، فقد يمكنني اقتناء هاتف محمول جديد". من المرجح أن يشتري لك والديك الهاتف الجديد إذا اقتنعا بأسبابك. سوف تتوقف مبرراتك على ظروفك الشخصية، لذا عليك أن تحدد بنفسك أي الحجج تناسبك أكثر. تشمل بعض المبررات الممكنة كلًا من الآتي:  الرغبة في توفير قدر أكبر من الأمان، مثل: خدمة "جي بي إس" (GPS). ضعف الاستقبال في هاتفك الحالي لأن إصداره أصبح قديمًا. كسبك للمال من أجل شراء هاتف جديد هو شيء يعلمك تحمل المسؤولية. هاتفك الحالي غير عملي بما يكفي، حيث يغلق ويفتح بشكل عشوائي مثلًا أو أن الرسائل تصل إليك متأخرة.

english_section_name: Talking with Your Parents

summary: اختر اللحظة المناسبة. اطرح طلبك عندما يكون الطقس جيدًا وبعد تناول الوجبات. مهّد للأمر بطلب شيء بسيط أولًا. اعقد اتفاقًا مع والديك. انتظر مجيء الإجازة أو عيد ميلادك. لخص ما يقوله والداك.

document: الأوقات التي يكون والداك فيها مشغولين أو منهمكين أو غاضبين هي الأوقات التي من المتوقع أن يرفضا فيها طلبك. حاول أن تجعل الجو العام لطيفًا قبل الحديث معهما في موضوعك وذلك بأن تكون شديد التهذيب معهما وأن تنتهي من أي أعمال منزلية إضافية مطلوبة منك قبل أن يطلباها منك. لكي تضمن الحصول على موافقة والديك على شراء الهاتف لك، يمكنك أيضًا أن تفعل الآتي:  شغّل الموسيقى المفضلة لوالديك. تحدث عن تجربة مشتركة قد استمتعتم بها سويًا. افعل شيئًا يجده والداك ممتعًا. يميل الناس بشكل عام إلى إبداء الموافقة بعد تناولهم الطعام، وهو ما قد يضمن لك ان يكون الداك في مزاج جيد عندما تطلب منهما شراء الهاتف الجديد. يمكن للطقس أيضًا أن يكون عاملًا مؤثرًا في مدى موافقة والديك؛ الأيام المشمسة عندما تكون السماء صافية هي أيام مناسبة لعرض طلبك. سوف يوافق والداك على طلب شراء الهاتف الجديد إذا جعلتهم يقبلوا في البداية بتنفيذ طلبات أخرى أصغر وذات صلة بالأمر. إذا كان مبرر والديك لعدم شراء الهاتف هو تكلفته المالية، فيمكنك أن تطلب منهما السماح لك بالنهوض بمزيد من أعمال المنزل لكسب المال في المقابل. اسألهم بعد ذلك إن كان بإمكانك المساهمة بهذا المبلغ في ثمن الهاتف الذي تريد شرائه. إذا وافق والداك على قيامك بالمزيد من الأعمال المنزلية أو أي مهمة أخرى لكسب المال، فالتزم جيدًا بتنفيذ المهام التي قد كُلفت بها دون أن يضطرا هما إلى طلب ذلك منك. سوف تُظهر لهما بذلك أنك تفي باتفاقك معهما وتتعامل بجدية، وهذا بدوره سوف يجبر والديك على أخذ الأمر بجدية من ناحيتهما أيضًا. في حين أن والديك بطبيعة الحال قد يكونا غير راغبين في دفع تكاليف هاتف جديد، إلا أن مناسبة خاصة، مثل: الاحتفال بعيد ميلادك، من الممكن أن تكون مبررًا جيدًا لتلقي الهدية التي تعجبك. حينئذ كن واضحًا مع والديك وأخبرهم أنك تريد هاتفًا بدلًا من اللعب أو الهدايا الأخرى التي قد لا تستخدمها. استمع إلى ما يقوله والديك بعناية وعندما يأتي دورك للتحدث، أعد صياغة ما قد قالاه بكلماتك الخاصة، ذلك لأنك إذا أظهرت أنك تنصت جيدًا لما يقولانه وتحترمه، فسوف تحسّن بذلك فرصك في الحصول على الهاتف الجديد. مثال على ذلك:  أنت: ما تحاولين قوله إذًا يا أمي وبحسب ما فهمت هو أن شراء هاتف جديد سيكون مكلفًا للغاية في نظركِ وأنتِ تخشين أن أفقده مثل هاتفي الأخير. أفهم ما تعنين، لكني لديّ بعض الأفكار…

english_section_name: Negotiating for Your New Phone


summary: اخفقي الموز. أضيفي زيت الزيتون للخليط. ادهني القناع على شعر رطب. اتركي القناع على شعرك لمدة 15 دقيقة. اشطفي القناع بماء بارد.

document: ضعي ثمرة موز مقطعة في الخلاط أو محضر الطعام واخفقيها حتى يصبح قوامها ناعمًا وخاليًا من التكتلات. يمكنكِ هرس الموز بيدك أو باستخدام شوكة، لكن ببطء حتى تنعدم التكتلات من الخليط. صبي ملعقة كبيرة (15 ملل) من زيت الزيتون تدريجيًا في الخلاط أو مُحضر الطعام بعد هرس ثمرة الموز. اخفقي الثمرة والزيت معًا حتى يصبح القناع رغويًا وذا قوام كريمي. زيت الزيتون غني بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، مثل فيتامين هـ الذي يساعد الشعر على الاحتفاظ برطوبة الشعر وحمايته من الشمس وباقي العناصر البيئية الضارة. بللي شعرك قبل دهن قناع الموز وزيت الزيتون ثم وزعي الخليط جيدًا على شعرك بقدر متساوٍ بداية من الجذور وحتى الأطراف حتى يتشبع تمامًا. ضعي القناع على شعرك وأنت تقفين عند حوض أو خلال الاستحمام لتجنب تلطيخ الأرضية. بعد دهن القناع اتركيه على شعرك لمدة 10 إلى 15 دقيقة، وإذا كنتِ قلقة من تقطره خلال هذه المدة، ستكون فكرة جيدة أن ترتدي قبعة استحمام أو تلفي شعرك بمنشفة أو كيس بلاستيكي. بعد انتهاء المدة، استخدمي مياهًا باردة لغسل القناع عن شعرك. قد تحتاجين إلى تكرار غسله مرتين أو ثلاثة لإزالة كل ما به من موز لأنه يمكن أن يعلق به، لذلك اغسليه بحرص وجعلي الماء يتخلله جيدًا. أتبعي ذلك بالشامبو والبلسم المعتاد إذا لزم الأمر.

english_section_name: Whipping Up a Banana and Olive Oil Hair Mask

summary: اخفقي الموز والعسل في محضر الطعام. ادهني القناع على شعر جاف. غطي شعرك واتركي القناع عليه لمدة 20 دقيقة. اشطفي القناع بالمياه.

document: ضعي 1/2 كوب (170 جرام) من العسل العضوي الخام مع ثمرتين من الموز المقطع في محضر الطعام واخلطيهم معًا حتى يصيران خليطًا ناعمًا.  يحتوي العسل على مركبات البوليفينول وهي مضادات أكسدة بوسعها حماية شعرك من التلف، كما يعتبر العسل مادة مطرية جدًا لذلك يساعد على ترطيب وتنعيم شعرك. يمكنكِ خلط القناع في الخلاط أيضًا. يمكنكِ خلط 1/2 كوب من زيت الزيتون مع القناع للحصول على المزيد من الترطيب. دلكي القناع في خصلات شعرك ووعيه بشكل متساوٍ بدءًا من الجذور واتجاهًا للأطراف. بمجرد أن يصبح القناع على شعرك، ضعي قبعة استحمام أو غطاء بلاستيك عليه واتركي القناع على رأسك لمدة 10 إلى 20 دقيقة كي يُتاح له الوقت الكافي لترطيب شعرك. بعد ترك القناع على شعرك لمدة 10 دقائق على الأقل، اغسليه بالمياه الباردة أو الفاترة ويمكنكِ غسله بالشامبو إذا كنتِ تجدين صعوبة في إزالته من شعرك. قد تحتاجين إلى شطف شعرك لأكثر من مرة لإزالة كل القناع منه.

english_section_name: Mixing Up a Banana and Honey Hair Mask

summary: اهرسي أو اخفقي ثمرة أو ثمرتين من الموز. صبي الحليب. ادهني القناع على شعر جاف من الجذور إلى الأطراف. غطي شعرك واتركي القناع عليه لمدة 20 دقيقة. اغسلي شعرك ورطبيه كالمعتاد.

document: اخفقي الموز في الخلاط أو محضر الطعام واستمري في الخفق حتى يصبح بقوام معجون سميك وتأكدي من خلوّ الخليط تمامًا من التكتلات لأنها قد تلتصق بشعرك ويصعب غسلها.  قد تحتاجين إلى استخدام ثلاث ثمرات من الموز لإعداد القناع إذا كان شعرك طويلًا جدًا. يمكنكِ كذلك وضع الموز في وعاء ثم استخدام شوكة أو مخفقة يدوية لهرسه. بعد هرس الموز وتحويله إلى معجون، صبي 1/4 كوب (60 ملل) من الحليب كامل الدسم أو حليب جوز الهند في الخلاط أو محضر الطعام لتخفيفه. اخلطي هذين المكونين معًا حتى تحصلي على خليط مماثل في قوامه لبلسم الشعر.  يساعد الكالسيوم والبروتينات الموجودة في الحليب على إعادة قوة ولمعان الشعر، كما يعمل حمض اللاكتيك على إزالة الرواسب وبالتالي جعل الشعر أنعم. من الأفضل البدء بكمية قليلة من الحليب وخلطها ثم فحص القوام، ثم يمكنك إذا وجدت أن القناع سميكًا جدًا أن تزيدي قليلًا من الحليب. عندما يصل قوام الخليط إلى درجة مناسبة، دلكيه في شعرك من الفروة إلى الأطراف وهو جاف من أي رطوبة، واستخدمي القدر الكافي من القناع لضمان تشبع شعرك به تمامًا. قفي فوق حوض أو حوض استحمام تحسبًا لحالة تقطر أي من القناع من شعرك. ارتدي قبعة استحمام أو لفي رأسك بغطاء بلاستيكي لمنع القناع من التسرب. بعد ذلك، اتركي القناع على شعرك من 15 إلى 20 دقيقة كي يُتاح له الفرصة الكافية لترطيب شعرك. بعد ترك القناع على شعرك لمدة 15 دقيقة على الأقل، اشطفيه بالشامبو المعتاد وأتبعي ذلك بغسله ببلسم إذا أردت، إلا إذا شعرتِ أن شعرك اكتفى من الترطيب لأن القناع مرطب قوي بالنسبة له. اشطفي شعرك جيدًا حرصًا على إزالة الموز والحليب منه تمامًا.

english_section_name: Preparing a Banana Milkshake Hair Mask


summary: قم بالتسجيل على موقع Totaljerkface. قم بفتح محرر المستويات. استخدم الأدوات المخصصة لبناء المستوى بشكل سريع. ضبط الأجسام عن طريق أداة التحديد. تعلم التقنيات المتطورة.

document: يجب عليك أن تُنشئ حسابًا شخصيًا من أجل حفظ المستويات التي تصنعها، ومن ثم مشاركتها مع الآخرين. في الجزء العلوي من الصفحة، فوق نافذة اللعبة، قم بالضغط على Register، وقم بملأ استمارة التسجيل.  تأكد في كل مرة من أنك مُسجل الدخول على الموقع قبل أن تصنع المستوى، وإلا لن يتم حفظه. هذا الاختيار متاح من القائمة الرئيسية. ما أن تفتحه، يمكنك أن تُنشئ المستوي من الصفر، أو أن تضغط على editor menu في الجزء الأيسر العلوي، وتقوم بتحميل مستوى موجود مسبقًا لاستخدامه كنقطة بداية والبناء عليه. في الجزء الجانبي ستجد العديد من الأدوات التي يمكنك استخدامها. الطريقة الأسهل للبدء في إنشاء المستوى الخاص بك هي أن تختار الأداة المميزة "على شكل النجمة"، واستخدام القائمة الجانبية الجديدة التي تظهر أمامك لوضع كتل البناء، والمدافع، وخط النهاية، وبقية العناصر الأخرى. أداة التحديد ذات شكل المؤشر تتيح لك اختيار العنصر الذي وضعته، والتحكم به وتحريكه. العنصر المُختار يمكن أن يتم تدويره أو إعادة ضبط حجمه أو تغيير بقية الخيارات المتاحة له. على سبيل المثال: يمكنك أن تزيل التحديد على خيار التفاعل "interactive" في بعض العناصر، يجعلها جزءًا من الخلفية، بدلًا من أن تكون عقبة تصدمك أو تضطر إلى القفز من فوقها أثناء اللعب.  إذا كنت غير متأكد مما تقوم به الأداة في القائمة، قم بتحريك المؤشر فوق الأداة، وانتظر إلى أن يظهر لك الشرح الخاص بها. من خلال محرر المستويات في لعبة "هابي ويلز" يمكنك أن تجعل العناصر تتحرك، وتوصيلهم على هيئة آلات بسيطة، أو حتى صناعة أشياء معينة يترتب عليها دخول اللاعب في تحديات أو أفعال معينة. الطريقة الأفضل لتعلم هذه الخدع هو بتجربة كل شيء بنفسك، لكن فيما يلى بعض التعليمات البسيطة للبدء من عندها:   استخدم أداة الوصل للربط بين عنصرين، أو ربط عنصر واحد بالخلفية. تأكد من أنك تختار العنصر المطلوب، وتقوم بإزالة التحديد عن زر الثبات "fixed"، وإلا لن يتحرك أو يتغير العنصر. بعد تحديد عنصر معين، يمكنك الضغط على C لنسخه، ثم ShiftV لإضافة النسخة الجديدة. لاختبار المستوى، اضغط على T. أثناء عمل الاختبار، اضغط على  F لتحديد المكان الخاص بالشخصية في محرر المستوى. يسمح لك ذلك برؤية إلى أي مدى تقدر الشخصية على القفز أو أن يلقى بها، بحيث تقدر على وضع المنصة التالية بدقة.

english_section_name: Making Your Own Levels

summary: قم بزيارة موقع اللعبة. قم بتسجيل حسابك الشخصي. التعود على أزرار التحكم. اللعب. تعرف على القدرة المميزة لكل شخصية. اعرف الهدف من كل مستوى. طريقة عمل "الموت" بداخل اللعبة. قم بالضغط على "Z" للنزول من على المركبة الخاصة بك. للمزيد من المستويات. احصل على جولة في المستويات المميزة. العب المستويات بشكل متكرر. قم بتغيير إعدادات "الدم". لعب المستويات المصنوعة من اللاعبين الآخرين. التقييم وحفظ الإعادات.

document: قم بزيارة الرابط التالي:Totaljerkface.com حيث ستقدر على اللعب من خلال متصفح الإنترنت. هناك العديد من النسخ التجريبية المتاحة على بقية المواقع، لكن من خلال هذا الموقع فقط تقدر على الاستمتاع باللعبة الكاملة.  لعبة "هابي ويلز" مشهورة بالعنف الكارتوني، بما يتضمنه ذلك من انفجار لأجزاء الجسد والدم المندفع. لذلك توقع ما أنت مُقبل عليه. يُمَكِنك الحساب الخاص -بالإضافة إلى لعب المستويات- من تقييمها، وتسجيل لقطات الإعادة، وكذلك صنع المستويات الخاصة بك التي يقدر بقية المستخدمين على لعبها وتقييمها. بعض الألعاب الأخرى التي تتحكم فيها بالحركة تسمح لك بتسريع مركبتك باستخدام أزرار مختلفة. في لعبة "هابي ويلز"، تستخدم مفتاح السهم لأعلى. بقية أزرار التحكم تكون ظاهرة أمامك في الجزء السفلي من نافذة اللعبة. إذا كانت أزرار التحكم غير مناسبة أو صعبة عليك، يمكنك أن تعدلها من قائمة Options-Customize Controls. فيما يلى أزرار التحكم الأساسية:   قم بالضغط على ↑ للتسريع للأمام. و ↓ للفرامل، وواصل الضغط عليه للاندفاع في الإتجاه المعاكس.  ← يجعلك تميل للوراء، و →  يجعلك تميل للأمام. استخدم هذا التحكم لتخطى العقبات، عند قيادتك للمركبات ذات العجلتين. هذه اللعبة من السهل عليك أن تكتشف كل ما يتعلق بها، ونصف المتعة بها هو أن تشاهد شخصيتك وهي تتحرك عبر الشاشة وأنت تضغط على لوحة المفاتيح للتحكم بها. قم بالضغط على Play، ثم اختر أي من المستويات المتاحة، ثم اضغط على  Play Now!? لبدء اللعب. إذا كنت شخصية حذرة أكثر، فجرب قراءة التعليمات المذكورة فيما يلى أولًا قبل بدء اللعب.  غالبية مستويات اللعبة مصممة من قبل المستخدمين. إذا كنت لا تستمتع بأحد المستويات، فانتقل ببساطة لمستوى آخر للبحث عن تجربة جديدة ممتعة أكثر. زرار المسافة، و Shift، و Ctrl سوف يسهل عليك استخدام مهارة مميزة خاصة بالشخصية التي تختار اللعب بها، أو التي يمنحها لك مصمم المستوى. فيما يلى 11 قدرة خاصة من الموجودين باللعبة:   فتى الكرسي المتحرك: قم بالضغط على Shift & Ctrl لتدوير الطائرة النفاثة، و "المسافة" لإطلاق النار. فتى دراجة السيجواي: قم بالضغط على "المسافة" للقفز، و  Shift & Ctrl لتغيير الوضعية. شخصية الأب أو الأم المهملة (عندما يقود الدراجة الآباء ومعهم ابنهم الصغير): استخدم زرار "المسافة" للفرامل، و Shift & Ctrl لطرد أحد الركاب ، و "C" لتبديل الكاميرا على الطفل. شخصية المتسوقة المبهرة (السيدة التي تقود عربة التسوق): قم بالضغط على "المسافة" للقفز. دراجة الزوجين: قم بالضغط على "المسافة" لدفعة السرعة، و Ctrl للفرامل، و Shift لطرد السيدة، و C للانتقال بالكاميرا إلى السيدة. رجل آلة جز العشب: زرار "المسافة" للقفز، وهو قادر أيضًا على سحق والمرور من فوق بعض الأفراد والأشياء التي تقع في طريقك. الشاب المستكشف (من لعبة ماين كرافت): قم بالضغط على Shift & Ctrl للميل باللاعب، واضغط على "المسافة" لإرفاق العربة بالقضبان. شخصية سانتا كلوز: قم بالضغط على "المسافة" للطفو، و Shift لتحرير الأقزام عند تعرضهم للإصابة، و "C" لتحويل الكاميرا على الأقزام. الرجل ذو عُكاز البهلوان: اضغط على "المسافة" للقيام بوثبة أكبر، و Shift & Ctrl لتغيير الوضعية. رجل الهيلكوبتر: "المسافة" لإطلاق أحجار المغناطيس، و Shift & Ctrl لرفعها أو خفضها. بعض المستويات تكون عبارة عن دورات من العقبات المُختَبِرة للمهارة، وممتلئة بكرات التحطيم، والمسامير، والآبار الجانبية، والعناكب العملاقة، والألغام الأرضية. بينما مستويات أخرى تدفعك من على المنحدر وترسلك في سقوط حر وسط مجموعة من المظلات والجثث التي تُمطر من حولك. غالبية المستويات تضم نقطة نهاية يمكنك أن تصل إليها، لكن لا يوجد ضمان لوجود ذلك. واصل الاستكشاف، وابتسم أثناء التعرض للموت! ماذا يحدث إذا خسرت ذراع أو قدم، أول كل الأربع أطراف؟ تغاضي عن كل الدم وواصل التحرك. الشخصية تموت فقط إذا ما تعرضت الرأس أو الجذع للقطع أو السحق. غير ذلك، تقدر على مشاهدة دميتك وهي تطير عبر أجزاء المستوى. قم بالضغط على tab أو زرار Menu في الجزء الأيسر السفلي، لإعادة المستوى من البداية أو الخروج للقائمة الرئيسية. في بعض المستويات، تحتاج إلى التخلى عن المركبة والنزول للتمشي أو الزحف بنفسك في الأنحاء. وتلجأ وقتها إلى استخدام أزرار الأسهم، و Shift و Ctrl لتحريك الذراعين والقدمين. كل شخصية تعمل بشكل مختلف، ولكن كلهم ينتهى بهم الأمر وهم يتخبطون في مكان مثل السمكة. يمكنك أن تجرب الضغط السريع بالتناوب على Shift و Ctrl بعد أن تنزل للتمشية، ولكن ذلك يعد بمثابة التحدي الصعب.  الغريب، أن أسهل شخصية للتحكم بها أثناء المشي، هي شخصية "فتى الكرسي المتحرك"! من القائمة الرئيسية، قم بالضغط على Browse Levels للوصول إلى المستويات غير المعروضة ضمن الصفحة الأولى للمستويات. يمكنك أن تقوم بترتيب المستويات وفق الأحدث/ الأكثر استخدامًا/ الأعلى ترتيبًا، ثم الضغط على زر التحديث (السهم المقوس) لرؤية القائمة الجديدة.  إذا كنت تبحث عن مستوى مصنوع من أحد أصدقائك، فقم بالبحث عن اسم المستخدم الخاص به على اللعبة، أو اطلب منه أن يرسل لك رابط المستوى وادخل إليه باستخدام اختيار  Load Level من القائمة الرئيسية. للقيام بذلك، قم بالضغط على 'Play' وسوف ترى قائمة كاملة بالمستويات المختارة خصيصًا من محرري اللعبة، والمعروضة بسبب أنها تستقبل الكثير من اللاعبين والإعجاب من المستخدمين. بهذه الطريقة، سوف تحصل على المزيد من المرح عندما تحاول بإصرار وتقدر على هزيمة المستوى، وستشعر بالكثير من المتعة والضحك عندما تُفجر أو تخسر شخصيتك بعضًا من أعضاء جسدها!  المستويات التقليدية المشهورة، منها: The Combine 2.1و Ultimate Payback! و  Car Thief و Speed Bridge and BMX_Park II. سيُضفى ذلك على اللعبة المزيد من المرح. بعد فترة من الوقت، سوف تجد أنك أنهيت كل أو أغلب المستويات المميزة. إذا كنت ترغب في خوض المزيد من المغامرة، فيمكنك أن تعود للقائمة الرئيسية واختيار تصفح المزيد من المستويات عن طريق الضغط على 'Browse Levels' حيث تجد مئات آلاف المستويات المصنوعة من قبل بقية المستخدمين. قم بتقييم المستويات التي تستخدمها، وحفظ الإعادات إذا رغبت. عن طريق القيام بذلك أنت تساهم في إثراء مجتمع اللعبة وتكتسب هويتك كمستخدم متكامل للعبة التي تحبها. من أجل تقييم مستوى، قم بالضغط على Esc أو زر القائمة في الجزء الأيسر السفلي، ثم اضغط على التقييم المفضل لك: 0= بشع ، 1= سيء، 2= ممل، 3= جيد، 4= عظيم جدًا، 5= ممتاز وراااائع!. ولحفظ تسجيل اللعب، اضغط على 'Save Replay'، وأضف بعض التعليقات إذا كنت ترغب في ذلك.

english_section_name: Playing Happy Wheels

summary: شاهد فيديوهات اللعبة على اليوتيوب.

document: في بعض الأوقات يكون من الممتع مشاهدة مشاهير الفيس بوك مثل: Tobuscus أو PewDiePie وهم يلعبون "هابي ويلز" ويعرضون تسجيلاتهم لها عبر قنواتهم.

english_section_name: Other things to try


summary: افتح واتساب. انقر على الدردشات CHATS. انقر على المحادثة التي تود إرسال نص مشطوب بها. انقر على حقل كتابة النص. اكتب رسالتك وصولًا للجزء الذي تريد أن تبدأ الشطب عنده. أضِف علامة ~. اكتب الجزء الذي تود الشطب عليه. أضف علامة ~ في نهاية النص الذي تود الشطب عليه. اكتب باقي الرسالة. انقر على سهم الإرسال.

document: توجد أعلى الشاشة.  يوجد أسفل الشاشة، ويؤدي النقر عليه إلى إبراز لوحة المفاتيح.  هنا تبدأ علامة الشطب. في أجهزة أندرويد توجد علامة ~ عند النقر على زر الرموز Sym في أسفل الشاشة، ثم زر 1/2. انقر على زر ~، هذا هو الزر الثاني من اليسار على صف الأزرار الثاني. لا تضع مسافة بين العلامة ~ والحرف الأول من الجزء الذي تود الشطب عليه. هنا تنتهي علامة الشطب. لا تضع مسافة بين نهاية خط الشطب والعلامة "~". سيظهر النص المكتوب بين علامتي ~ الآن مقطوعًا بخط من المنتصف في مربع النص.  ستظهر الرسالة في تاريخ المحادثة وبها الكلمات التي اخترت شطبها مقطوعة بخط من المنتصف دون وجود العلامتين ~ على طرفيها.

english_section_name: Android

summary: افتح واتساب. انقر على الدردشات CHATS. انقر على المحادثة التي تود إرسال نص مشطوب بها. انقر على حقل كتابة النص. اكتب رسالتك وصولًا للجزء الذي تريد أن تبدأ الشطب عنده. أضِف علامة ~. اكتب الجزء الذي تريده أن يظهر مشطوبًا. أضف علامة ~ ثانية في نهاية الجزء الذي تود الشطب عليه. تابع كتابة باقي الرسالة. انقر على سهم الإرسال.

document: توجد أسفل الشاشة.  يوجد أسفل الشاشة، ويؤدي النقر عليه إلى إبراز لوحة المفاتيح.  هنا يبدأ خط الشطب. تجد علامة ~ في أجهزة آي أو إس من خلال النقر على زر 123 أو زر .?123، ثم زر #+=، ومن هنا انقر على ~. تجدها في الزر الرابع من اليسار في صف الأزرار الثاني. لا تضع مسافة بين علامة ~ والحرف الأول من الكلام الذي سترسله مقطوعًا بخط من المنتصف. توقف هذه العلامة امتداد خط الشطب عن باقي النص. لا تضع مسافة بين نهاية خط الشطب والعلامة "~". سيظهر جزء النص المكتوب بين علامتي ~ في مربع الكتابة وهو مقطوع بخط من المنتصف عند إرساله.  ستظهر الرسالة في تاريخ المحادثة، ويتوسّط النص الذي اخترته خطًا من المنتصف دون العلامتين ~ على طرفيه.

english_section_name: iOS