summary: اعرفي دور إفرازات عنق الرحم. قومي بعمل رسم بياني لنمط الإفرازات. قومي بتفسير نمط الإفرازات لديك لتحديد اليوم الذي يحدث فيه التبويض.

document: مخاط عنق الرحم هو المادة التي تقوم بحماية عنق الرحم، ويتغير في أوقات متغايرة خلال الدورة الشهرية. يقوم الجسم بإفراز مخاط أكثر أثناء الفترة السابقة للتبويض مباشرة، لتسهيل تلقيح البويضة. بمجرد أن تتعرفي على نمط دورتك جيدًا، من الممكن أن تستخدمي هذا لتخمين اليوم الذي سيحدث فيه التبويض. لتتعلمي كيفية تفحص إفرازات عنق الرحم، راجعي مقالنا بخصوص كيفية فحص مخاط عنق الرحم. تفحصي الإفرازات المخاطية يوميـًا بعد انتهاء دورتك، وراقبي التغيرات الواضحة التي ستحدث خلال الدورة. قومي بكتابة التغيرات على تقويم.   قومي بعمل رسم بياني للأيام التي يحدث فيها الطمث والأيام التي تجف فيها الإفرازات، والأيام التي يكون فيها المخاط لزجـًا/زلقـًا/رطبـًا. لاحظي التغيرات في اللون والرائحة وكذلك القوام. لاحظي ما إذا كان المخاط غامقـًا أو صافيـًا. حافظي على سجل دقيق بقدر الإمكان، خاصةً خلال الأشهر الأولى التي تكونين فيها في طور التعرّف على هذه الطريقة. قد يؤثر الإرضاع والعدوى وأدوية معينة وبعض الظروف القليلة الأخرى على مخاط عنق الرحم، لذا تأكدي من أن تلاحظي هذه العوامل أيضـًا. عادةً ما تكون الإفرازات المخاطية في يوم التبويض هي الأكثر رطوبة ولزوجة. في الأيام التالية لهذه الذروة تقل نسبة الخصوبة، خاصةً في الأيام التي يصير عنق الرحم فيها جافّـًا.

english_section_name: The Cervical Mucus Method

summary: قومي بشراء جهاز فحص التبويض. اشربي الماء باعتدال خلال الساعات السابقة للاختبار. قومي بتفسير نتائج الاختبار. كرري العملية كلما احتجتِ.

document: يتم بيع هذا الجهاز في الصيدليات ويقوم بقياس مستوى هرمون الليوتين (LH) في البول، الهرمون الذي يزيد قبل التبويض بيوم أو يومين. تمامـًا كما يتم استخدام اختبار الحمل الذي لا يحتاج لوصفة طبية، يكون هذا الفحص على شكل جهاز رقمي له عصا اختبار، يتم وضعها مباشرةً تحت البول. هناك نوع آخر من أدوات الاختبار، يمكن باستخدامه أن تفحصي لعابك المجفف تحت المجهر بحثـًا عن أنماط من "السراخس" التي تدل أحيانـًا على أن مستوى هرمون الإستروجين قد ارتفع في الأيام التي تسبق التبويض. هذا الاختبار أقل كفاءة من اختبار هرمون الليوتين، خاصةً إذا كان نظرك ضعيفـًا. البول المخفف جدًا أو المركّز جدًا يفسد نتائج هذا الاختبار. لأفضل نتيجة، تجنبي تناول الكافيين أو الكحول في يوم الفحص وتجنبي الجفاف أو شرب الماء بكثرة، ثم انتظري حتى تمتلئ مثانتك. قومي بالتبوّل على عصا الاختبار ثم انتظري لدقائق معدودة لظهور خط على مربع النتيجة. إذا كان لون الخط قاتمـًا كاللون الموجود على خط التقييم، فهذا يعني أنك غالبـًا في مرحلة التبويض. وإذا كان لون الخط فاتحـًا، لا يكون هذا دليلًا قاطعـًا.   تتنبأ اختبارات التبويض بمستوى هرمون الليوتين في البول، لكن ارتفاع مستوى هرمون الليوتين يستمر لحوالي 24 - 48 ساعة، مما يجعل وقت الكشف عنه محدودًا. يُنصَح باستخدام وسائل متعددة للكشف عن التبويض. قد تختلف طريقة إجراء بعض أنواع الفحوصات عن بعضها، لذا عليكِ مراجعة التعليمات. على سبيل المثال، قد تحتاجين إلى التبول في كوب ووضع عصا الاختبار فيه، أو قد يكون علامة أن يكون الاختبار إيجابيـًا هي وجه باسم بدلًا من الخط. قومي بإجراء الاختبار يوميـًا خلال الفترة المحتملة في دورتك، كما هو موصوف في قسم التقويم. إذا فاتك يوم التبويض في الدورة السابقة، وكان بإمكانكِ تحمل تكاليف إجراء الاختبار مرتين يوميًا، فافعلي ذلك.

english_section_name: Taking an Ovulation Test

summary: قومي بشراء مقياس لدرجة جرارة الجسم القاعدية. قومي بقياس درجة حرارتك يوميـًا. قومي بعمل رسم بياني لدرجات حرارة جسدك.

document: قبل التبويض مباشرة هو الوقت الأكثر خصوبة للمرأة. ترتفع درجة حرارة الجسد القاعدية بدرجة بسيطة بعد أن يتم التبويض، ثم تظل مرتفعة حتى نهاية الدورة، وحتى الطمث التالي. تكونين في أقصى درجات الخصوبة في الأيام السابقة لارتفاع درجة حرارة جسمك القاعدية مباشرة. لأن التغير التدريجي في درجة الحرارة يحدث بشكل طفيف بين كل يوم واليوم الذي يليه، بالتالي لن يوفّر لك مقياس الحرارة العادي قياسـًا دقيقـًا. مقياس درجة حرارة الجسم القاعدية هو مقياس رقمي للحرارة متوفر في الصيدليات.  القراءات الأكثر دقة يتم أخذها عن طريق المهبل أو المستقيم، ولكن هناك أيضـًا مقاييس لدرجة حرارة الجسم القاعدية مصممة لأخذ القراءة عن طريق الفم. استقرّي على طريقة واحدة خلال العملية بكاملها، وحاولى القياس عند نفس العمق وبنفس الزاوية في كل مرة. من المهم قياس درجة الحرارة في نفس الوقت من كل يوم، لأن درجة الحرارة تتذبذب خلال اليوم. أفضل وقت هو الصباح، بعد نوم خمس ساعات على الأقل، وقبل القيام من الفراش.  سجّلي درجة حرارتك بالرقم العشري للقياس. استخدمي النقطة أو أية علامة أخرى على الرسم البياني لكي تسجّلي الأيام التي فيها قراءات متغيرة، مما يشمل أيام المرض وقلة النوم والأدوية الخافضة للحرارة كالأسبرين والنيلينول والموترين.  متوسط درجات الحرارة القاعدية لأجساد النساء قبل التبويض هو 35,6 - 36,7 درجة مئوية، وبعد التبويض يكون 36,1 - 37,2 درجة مئوية. إذا كانت قراءات المقياس تأتي خارج هذا النطاق بشكل ملحوظ، عليك مراجعة تعليمات مقياس الحرارة لتعرفي إذا ما كنت تستخدمينه بشكل صحيح. قومي بتسجيل القراءة اليومية لدرجة الحرارة بشكل رسم بياني ليسمح لك برسم وتتبع التغيرات في درجات الحرارة مع الوقت. راجعي Baby Center Sample Chart  لتحصلي على رسم بياني بسيط لدرجة الحرارة القاعدية.

english_section_name: Tracking Basal Temperature

summary: تتبعي دورتك الشهرية بجانب الطرق الأخرى. قومي بعمل رسم بياني لمدّة دوراتك الشهرية. استخدمي الرسم البياني لتتوقعي ما هي الفترة الخصبة في دورتك الحالية.

document: هذه ليست الطريقة الأدقّ، لكنها خطوة مفيدة وسهلة أثناء تتبع المعلومات الأخرى. اشتري أو اصنعي تقويمـًا لتبدأي بتتبع دوراتك الشهرية. ضعي دائرة على أول أيام دورتك، وهو اليوم الذي يبدأ فيه الحيض. تتبعي عدد أيام دورتك من المرة إلى المرة التالية والذي عادةً ما يكون بمعدّل 28 يوم.   قومي بعدّ أيام كل دورة، العد يشمل اليوم الذي تبدأ فيه الدورة، وآخر يوم في كل دورة هو اليوم السابق لنزول الحيض. استمري في حساب أيام دوراتك بهذه الطريقة لمدة 8 إلى 12 دورة. كلما زاد عدد الدورات التي تحسبين من خلالها، زادت دقة حساباتك بطريقة التقويم. بمجرد أن تسجلي 8 دورات على الأقل، يمكنك أن تحولي هذه البيانات إلى رسم بياني. ضعي قائمة بالأيام التي بدأت فيها دوراتك في عامود، والأيام التي انتهت فيها دوراتك في عامود آخر.  يمكنك كبديل لذلك استخدام برنامج حاسبة للتبويض على الإنترنت مثل WebMD Ovulation Calculator.  تأكدي أن تملأي كل خانات المعلومات المطلوبة للحسبة، وإلا يمكن أن يكون التوقّع أقل دقة. من الصعب أن تعرفي اليوم المحدد لتبويض باستخدام التقويم وحده. يصلح التقويم بدلًا من ذلك لمعرفة الأيام التي قد يحدث فيها التبويض، والذي قد يحتلف من امرأة لأخرى كما هو موضح بالأسفل:  توقعي اليوم الأول للتبويض في دورتك الحالية بالبحث عن أقصر دورة في رسمك البياني، ثم قومي بطرح 18 من العدد الكلي للأيام في دورتك لتحددي أول أيام احتمال التبويض، أي اليوم الأول في دورتك الذي يمكن أن يحدث فيه حمل. على سبيل المثال، إذا كانت أقصر دوراتك لمدة 26 يوم، اليوم الأول لاحتمال التبويض سيكون اليوم الثامن في كل دورة (26-18=8)، باحتساب اليوم الذي بدأ فيه الحيض باعتباره أول أيام الدورة. توقعي آخر أيام الخصوبة في دورتك الحالية بالبحث عن أطول دورة في رسمك البياني، ثم قومي بطرح 11 يوم من العدد الكلي للأيام لتحددي آخر أيام الخصوبة. على سبيل المثال، إذا كانت أطول دوراتك قد استمرت لمدة 31 يوم، آخر الأيام المحتملة لخصوبتك في كل دورة ستكون اليوم العشرين في الدورة (31-11=20). لاحظي أنه كلما كانت دوراتك منتظمة أكثر، زادت دقة هذه الطريقة.

english_section_name: The Calendar Method


summary: اذهب للطبيب. اذهب إلى المستشفى. حافظ على ثبات المصاب ومنع حركته. احرص على متابعة حالتك. استمر في العلاج.

document: يجب أن يتم فحص وتقييم إصابات الدماغ مهما كانت درجتها على يد الطبيب، حيث أن بعض الإصابات التي تبدو بسيطة قد تودي بحياة المصاب. إذا كان المريض يعاني من بعض الأعراض البسيطة ولكن لا يبدو أنه في خطر كبير، فاصطحبه لأقرب عيادة طبية. اطلب الإسعاف في حالة فقدان المصاب لوعيه وعدم قدرتك على تحديد حجم الإصابة، حيث أن نقل مصابي الدماغ يتطلب عناية فائقة في تثبيت الدماغ وإلا فقد تتسبب في وفاة المصاب إذا حاولت أن تُقلّه بنفسك. انقل المصاب إلى أقرب غرفة طوارئ في حال ظهور إحدى هذه الأعراض عليه:  فقدان الوعي ولو لبرهة. فقدان الذاكرة. الشعور بالتشوش والاختلاط. الصداع الشديد. القيء المتكرر. نوبات تشنج. تجنب تحريك المصاب إلى أن يصل المسعفون إذا شككت في إصابة النخاع أو العنق، وذلك لتتجنب التسبب في تدهور حالته. حرك المصاب بحذر إذا اضطررت لفعل ذلك مع محاولة الحفاظ على وضعية رأسه وظهره بقدر الإمكان دون حركة. اتصل بالطبيب إذا ما لم تتحسن أعراضك (أو أعراض المصاب إن كان شخصًا آخر) خلال مدة بين 7 إلى 10 أيام، أو في حال تغيرت أو تدهورت الأعراض بشكل ما. على الرغم من عدم وضوح تأثير الارتجاج على وظائف الدماغ والوظائف الذهنية، إلا أن العلاجات التي يصفها لك الطبيب ستساهم في تحسين أعراضك. يقوم الطبيب بإجراء بعض الفحوصات مثل الرنين المغناطيسي والأشعة المقطعية ورسم الدماغ الكهربائي. كما يُجري بعض الاختبارات العصبية لتقييم حالة الرؤية والسمع والأفعال المنعكسة وترابط الوظائف، وقد يقوم ببعض الاختبارات الذهنية لتقييم حالة الذاكرة والتركيز والاستذكار.

english_section_name: Treating a Severe Concussion

summary: استعمل الثلج. تناول مسكنًا للألم. حافظ على تركيز المصاب. ابقَ مع المصاب. تجنب المجهود البدني الشديد. تجنب القيادة. استرِح. تناول الأطعمة المفيدة للدماغ.

document: استعمل كمادات الثلج في الحال من أجل تقليل التورم في حالة الإصابات البسيطة، ومن ثم استمر في استعمالها كل ساعتين إلى 4 ساعات لمدة من 20 إلى 30 دقيقة في المرة.  تجنب استعمال الثلج بشكل مباشر على البشرة، ولكن قم بلفه في قطعة من القماش أو البلاستيك، يمكنك استعمال كيس من الخضروات المجمدة في حال عدم توفر الثلج. تجنب الضغط على جروح إصابات الدماغ لتتجنب ضغط شظايا العظام نحو الدماغ. تناول الاسيتامينوفين (تيلينول) في المنزل لعلاج آلام الرأس، وتجنب تناول الأسبرين أو الأيبوبروفين حتى لا تتسبب في تدهور حالة النزيف أو الكدمات. اطرح الأسئلة على المصاب بشكل مستمر طالما كان في وعيه وذلك من أجل تقييم حالة الاضطراب المحتمل والحفاظ على يقظته، اسأل المريض بعض الأسئلة التي تنبه تركيزه والتي يمكن أن توضح التغيرات الذهنية التي يعاني منها إذا ما عجز عن الإجابة بشكل ما. الجأ للمساعدة الطبية العاجلة في حال لم يتمكن من الإجابة أو تغيرت إجابته على أسئلة من النوع التالي:  ما هو تاريخ اليوم؟ أين أنت؟ ما الذي حدث لك؟ ما اسمك؟ هل تشعر بأنك بخير؟ هل يمكن أن تكرر هذه الكلمات ورائي...؟ ابقَ مع المصاب طيلة الأربع وعشرين ساعة الأولى عقب الإصابة، ولا تتركه وحيدًا واحرص على مراقبة وظائفه الحركية والذهنية بحثًا عن أيّة تغيرات، وإذا أراد المصاب النوم قم بإيقاظه كل ربع ساعة خلال الساعتين الأوائل ومن ثم كل 30 دقيقة خلال الساعتين التاليتين وبعدها كل ساعة.  اتبع طريقة AVPU لتقييم الوعي بعد كل مرة توقظه من النوم، وذلك من أجل مراقبة حالته الجسدية والذهنية بحثًا عن أيّة أعراض محتملة متأخرة الظهور. تعامل مع المصاب كمصاب فاقد للوعي في حال عدم استجابته للإيقاظ. تجنب ممارسة الرياضة والأنشطة البدنية الشديدة خلال الأيام الأولى عقب الحادث، وتجنب المواقف التي قد تتسبب في توترك حيث أن دماغك يحتاج إلى الراحة من أجل الشفاء. استشر طبيبك قبل العودة لممارسة الرياضة. تتسبب العودة السريعة للأنشطة البدنية في زيادة احتمالية إصابتك بالارتجاج لاحقًا وتزيد من احتمالية إصابتك بالخرف على المدى البعيد. تجنب القيادة بكل صورها إلى أن تتعافى، وتأكد أن يوصلك أحدهم من وإلى الطبيب أو المشفى. لا تقرأ أو تشاهد التلفاز أو تتبادل الرسائل أو تستمع للموسيقى أو تلعب ألعاب الفيديو أو تمارس أيّة مهام ذهنية، فمن الضروري أن تسترح على المستويين البدني والعقلي. يؤثر الطعام على حالتك إما بالسلب أو بالإيجاب، ولهذا يجب عليك أن تمتنع عن الكحول عقب إصابتك بالارتجاج وأن تتجنب الأطعمة المقلية والمحلاة والكافيين والمحتوية على نكهات أو ألوان صناعية. في المقابل تناول بعض من هذه الأطعمة الصحية:  الأفوكادو. العنب البري. زيت جوز الهند. الحبوب والمكسرات. السلمون. الزبدة والجبن والبيض. العسل. الخضروات والفاكهة المفضلة بالنسبة لك.

english_section_name: Treating a Mild Concussion

summary: قيّم حالة المصاب. انتبه للأعراض التي تظهر على المصاب. انتبه إلى الأعراض الذهنية. افحص وعي المصاب. راقب المصاب بعد مدة من الحادث.

document: افحص الإصابة والجروح بحذر وابحث عن الجروح النازفة في الرأس - ليس بالضرورة أن يكون النزيف ظاهرًا للعيان، ولكن من الممكن أن يكون نزيفًا داخليًا تراه عبر فروة الرأس، ويمكنك تمييزه من خلال ما يتسبب به من تورم أو تجمع دموي شبيه بكدمة كبيرة.  لا تُعتبر الجروح والإصابات الخارجية علامة على وجود الارتجاج؛ فبعض جروح فروة الرأس البسيطة تكون مصحوبة بنزيف شديد، في حين أن بعض الإصابات غير الواضحة قد تتسبب في حدوث اضطراب بوظائف بالدماغ. ابحث عن الأعراض الظاهرية والتي تشمل علامات بعض الإصابات، مثل: كسر في قاعدة الجمجمة يُعرَف باسم "علامة باتيل" (وهو ظهور تورم به كدمة عقب الكسر بعدة أيام نتيجة تسرب النزيف لمنطقة ما خلف الأذن)، كما تظهر بعض الأعراض مثل السواد حول العينين (أو كما تُعرَف باسم عيون الراكون)، وخروج السائل النخاعي عن طريق الأنف. تأتي حالات الارتجاج المتوسطة والشديدة مصحوبة ببعض الأعراض مثل:  فقدان الوعي.  صداع شديد. حساسية تجاه الضوء. تشوش أو ازدواج بالرؤية. اضطرابات بالرؤية ومشاهدة بعض النقاط المظلمة أو النجوم أو غيرها من الرؤى الشاذة. عدم القدرة على حفظ التوازن. الدوار. الشعور بالخدر والضعف في الأطراف. الغثيان والتقيؤ.  فقدان الذاكرة. التشوش الواضح. يتسبب الارتجاج في حدوث اضطرابات بوظائف الدماغ مثل:  شعور بالتهيج أو التحمّس بشكل غير طبيعي. صعوبة في التركيز والتفكير المنطقي واضطراب بالذاكرة. تقلبات مزاجية حادة ومشاعر غير لائقة وبكاء. نعاس وخمول. من الضروري أن تفحص وعي المصاب أثناء البحث عن وجود الارتجاج من عدمه، وكذلك تقييم حالته الذهنية. اتبع طريقة AVPU لتقييم وعي المصاب:  يرمز حرف A إلى كلمة Alert أي "يقظ"- هل المصاب في حالة من اليقظة؟ هل ينظر إليك بعينيه؟ هل يستجيب لأسئلتك؟ هل يستجيب للتنبيهات الطبيعية من حوله؟ يرمز حرف V إلى كلمة Voice أي "صوت"- هل يستجيب المصاب لصوتك عند التحدث إليه ولو حتى بدرجة بسيطة؟ هل يحتاج أن ترفع صوتك عند مخاطبته حتى يسمعك؟ هل يستجيب بشكل ما حتى ولو لم يكن يقظًا مثل الرد بالأصوات أو الإيمائات؟ يرمز حرف P إلى كلمة Pain أي "ألم"- هل يستجيب المصاب للألم أو اللمس؟ قم بوخز المصاب من أجل تقييم استجابته، أو يمكنك قرصه أو وخزه عند قاعدة أظافره ولكن بحذر لتتجنب التسبب في أي نوع من الألم أو الضرر للمصاب، فكل ما تحاول فعله بهذا هو تقييم استجابته ووعيه. يرمز حرف U إلى كلمة Unresponsive أي "غير مستجيب"- هل المصاب غير مستجيب لأي من المحاولات السابقة؟ تظهر أعراض الارتجاج في أغلب الحالات عقب دقائق من الإصابة، ولكن في بعض الحالات الأخرى تظهر بعد ساعات وقد تتغير بعد أيام، ولهذا يجب عليك أن تراقب الشخص الذي تعرض للحادث وأن تتصل بالطبيب في الحال إذا ما تغيرت الأعراض أو ساءت.

english_section_name: Determining If a Person Has a Concussion


summary: استخدم الماء الساخن والمسحوق لتنظيف المواد التي لا يمكن غسلها في الغسالة. استخدم منتجًا تجاريًا خاصًا على الجلود. اغسل الأدوات والأمتعة باستخدام الكحول المحمر أو مسحوق الغسيل. أرسِل ملابسك إلى المغسلة إذا لزم الأمر.

document: ارتدِ قفازات مطاطية طويلة عند غسل قطعة لا يمكن غسلها في الغسالة، مثل السُترات الجلدية أو الأحذية. امزج ملعقتين كبيرتين من مسحوق الغسيل أو مسحوق تنظيف الأطباق مع كوبين (نصف لتر) من الماء الساخن. انقع إسفنجة في محلول التنظيف الذي صنعته ونظّف سطح العنصر بالإسفنجة ثم امسح بقايا الصابون بقطعة قماش مبللة.  يمكنك استخدام فرشاة أسنان قديمة لتنظيف الأماكن التي يصعب الوصول إليها. تذكر فقط أن تتخلص من فرشاة الأسنان والإسفنجة عند الانتهاء. لتنظيف أربطة الحذاء، أزل الأربطة من الحذاء وانقعها في محلول التنظيف ثم اشطفها تحت الماء الساخن. راجع ملصق العناية الخاص بقطعة الملابس واختبر محلول التنظيف أولًا في منطقة غير واضحة قبل غسل القطعة بالكامل. إذا كنت قلقًا من استخدام المسحوق على الملابس الجلدية أو الأحذية الجلدية، يمكنك تجربة منتج تجاري مخصص لإزالة مادة اليوروشيول. اغمس قطعة قماش جافة في المنتج وافرك بها قطعة الملابس الملوثة ثم امسح موضعها بقطعة قماش مبللة. راجع الملصق أو موقع الويب الخاص بالمنتج للتحقق من أنه آمن للاستخدام على الجلود واحرص على اختبار المنتج مسبقًا في منطقة غير مرئية من قطعة الملابس. لا تنسَ أن تغسل أدوات البستنة وأدوات الألعاب الرياضية والحُلي وقطع المجوهرات وأي أشياء أخرى قد تتعرَّض للمادة السامة. اشطف تلك الأدوات بالكحول المحمر وسوف يكون ذلك كافيًا. إذا لم يكن الكحول المحمر متوفرًا لديك أو كنت قلقًا بشأن تأثير الكحول على أحد العناصر، فاغسل تلك القطعة بمسحوق غسالة الأطباق أو مسحوق الغسيل والماء الساخن. إذا كانت لديك أي شكوك حول غسل أحد العناصر يدويًا، فمن الأفضل ترك الأمر للمحترفين. تستخدم المغسلة موادًا كيميائية لا تعتمد على الماء، لذلك إذا كانت ملابسك غير قابلة للتعرض للمياه، يمكن للمحترف إزالة مادة اليوروشيول منها دون إتلافها. احرص على حفظ ملابسك في كيس بلاستيكي وإخبار عامل المغسلة أن تلك العناصر قد تعرَّضت لسموم نبات اللبلاب.

english_section_name: Hand-Washing Clothing and Gear

summary: ارتدِ قفازاتٍ عند التعامل مع الملابس والأدوات الملوثة. خزّن القطع الملوثة في كيس بلاستيكي إلى أن يُتاح غسلها. نظّف الغسالة أو الحوض أو الوعاء بعد غسل ملابسك.

document: القفازات المصنوعة من الفينيل أو المطاط هي الأفضل، حيث يمكن لليوروشيول اختراق اللاتكس، كما يُفضَّل أيضًا أن تغطي القفازات مرفقيك وأن تكون من النوع غير المسامي حتى لا تتسرّب منها أي مواد. ارتدِ أيضًا ملابسًا بأكمام الطويلة لحماية ذراعيك وتوفير حماية إضافية. تخلَّص من قفازاتك بعد التعامل مع العناصر الملوثة، حتى لو كانت قفازات المطبخ المطاطية. عليك أن تغسل ملابسك في أسرع وقت ممكن لمنع مادة اليوروشيول السامة من الثبوت في الملابس بحيث يصبح من الصعب إزالتها بعد ذلك. إذا لم تتمكن من غسلها على الفور، خزّن الملابس أو الأدوات الملوثة في كيس بلاستيكي. تخلَّص من الكيس بعد إخراج الملابس منه لغسلها. لا تدع العناصر الملوثة تتلامس مع الملابس التي لم تتعرض للبلاب السام أو البلوط السام. بعد غسل ملابسك في الغسالة، شغّل الغسالة وهي فارغة دورة غسيل كاملة مع إضافة كوب من المُبيّض واستخدام الماء الساخن. إذا استخدمت حوضًا أو دلوًا أو حوض الاستحمام لغسل الأشياء الملوثة يدويًا، احرص على تنظيفها جيدًا باستخدام إسفنجة أو قطعة قماش وماء ساخن ومسحوق غسالة الأطباق.  يمكن استبدال الكحول المحمر أو المُبيّض المخفف بمسحوق الأطباق. من الأفضل التخلص من الإسفنج أو الفرشاة أو الأدوات الأخرى التي استخدمتها خلال غسل الملابس يدويًا.

english_section_name: Preventing Cross Contamination

summary: لا تغسل قطع الملابس الملوثة مع القطع الأخرى غير الملوثة. اضبط الغسالة على أعلى درجة حرارة للمياه وأكبر حمولة وأطول دورة غسيل. استخدم مغرفة كاملة من مسحوق الغسيل. لا تُكدِّس الغسالة بالملابس. ارتدِ قفازاتٍ عند نقل الملابس إلى المجفف. استخدم منتجًا تجاريًا مخصصًا لإزالة مادة اليوروشيول إذا كان لديك غسالة عالية الكفاءة.

document: اغسل الأغراض الملوثة بمنأى عن أي ملابس غير ملوثة. يُفترض أن تُزيل دورة الغسيل الزيت السام من ملابسك، إلا إنه لا ينبغي المخاطرة بتلويث العناصر الأخرى أيضًا، حيث إنه من الممكن أن تبقى آثار الزيت في مياه الغسيل المتبقية التي لم يتم تصريفها. علاوة على ذلك، فإن مرحلة تقليب الملابس في الغسالة مرحلة ضرورية لإزالة الزيت من ملابسك، لذا لا ينبغي وضع قطع كثيرة من الملابس بالغسالة لأن ذلك يُبطئ عملية التقليب. كل ما يتطلبه الأمر لإزالة مادة اليوروشيول من الملابس هو كمية وافرة من الماء الساخن وقدر من التقليب ودورة غسيل مطوَّلة. قد يبدو إهدارًا أن تغسل بضع قطعٍ من الملابس على أعلى إعداد للحمولة والوقت، لكن استخدام هذه الإعدادات ضروري. مادة اليوروشيول ليست قابلة للذوبان في الماء بصورة كبيرة، لذلك سوف تحتاج للكثير من الماء والمنظفات للتخلص من تلك المادة. بالإضافة إلى ذلك، تمنع دورة الغسيل الطويلة إعادة ترسُّب البقايا على ملابسك وعلى الغسالة. نظرًا لانخفاض قابلية مادة اليوروشيول للذوبان، سوف تحتاج إلى مقدار كبير من المسحوق لإزالة هذا الزيت من ملابسك. استخدم ملعقة أو مغرفة كاملة من المسحوق أو اسكب المسحوق في دُرج المسحوق بالغسالة حتى خط التعبئة الأقصى. في حين أن استخدام أي نوع من مسحوق الغسيل يفي بالغرض، إلا أن منظف الشحوم بالتحديد يعد خيارًا أفضل. قسّم ملابسك -إذا لزم الأمر- على عدة حمولات متفرقة، بحيث تملأ الغسالة بالملابس حتى منتصفها على الأكثر في كل حمولة غسيل. إذا ملأتَ غسالة ملابسك عن آخرها بالملابس، لن تتبقى مساحة كافية للتقليب الذي يعد خطوة ضرورية لإزالة الزيت من ملابسك. إذا كنت تستخدم دورة غسيل طويلة، من المحتمل أن يزول بالفعل الزيت بأكمله. مع ذلك فهناك احتمال أن تبقى على سطح الغسالة آثار للزيت الموجود في الماء الذي لم يتم تصريفه، ولا ينبغي بأي شكل من الأشكال أن تصل تلك الآثار إلى بشرتك، لذا ينبغي أن ترتدي القفازات عند إزالة الملابس من الغسالة وينبغي كذلك إعادة تشغيل الغسالة وهي فارغة للتخلص من بقايا الزيت السام.  بعد أن تنقل الملابس، شغّل الغسالة وهي فارغة دورة غسيل كاملة واضبطها على استخدام أعلى درجة حرارة للمياه للتأكد من إزالة أي بقايا للزيت السام. لا تتردد في تجفيف ملابسك إذا كنت تفضل ذلك. يُفترض أن تؤدي الغسالة عملية التنظيف وتتخلَّص من المادة السامة، أما المجفف فلا يلعب أي دور في التخلص من الزيت. تستشعر الغسالة عالية الكفاءة تلقائيًا حجم التحميل وتستخدم كميات أقل من الماء، لذلك قد لا تتخلص من كل الزيت الموجود في ملابسك. للبقاء على الجانب الآمن، عالج ملابسك مسبقًا باستخدام منتج تجاري مخصص لإزالة مادة اليوروشول، مثل تكنو (Tecnu) أو زانفل (Zanfel)، ثم اغسل الملابس مرتين. ضع المنتج على ملابسك بعد جفافها واحرص على ارتداء القفازات خلال ذلك أيضًا. شغّل الغسالة بعد ذلك وهي فارغة في دورة تنظيف ذاتي ساخنة.

english_section_name: Using a Washing Machine


summary: احمِ عينيك. استخدم البخار الدافئ. أضِف الفيتامينات إلى خطتك العلاجية. كن صبورًا.

document: قد تتهيج العين وتجف في الجانب المصاب من الوجه بما أن شلل "بيل" قد يسبب صعوبة في إغلاق جفن العين. جرِّب استخدام قطرات أو مراهم العين مع وضع ضمادة عليها لإبقائها رطبة.   يساعد ارتداء النظارات الطبية أو نظارات الوقاية من الماء أثناء اليوم، وضمادة العين في الليل، على حماية العين من التهيج والجفاف.  قنَّن وقت استخدامك للحاسب الآلي إذا كنت مصابًا بشلل "بيل"، حيث أن الاستخدام الكثيف للحاسب يؤدي إلى جفاف العين. بلل منشفة بماء دافئ واثنِها، وضعها على المكان المتضرر بوجهك لبضع دقائق. كرِّر العملية السابقة عدة مرات خلال اليوم لتقليل الألم الناتج عن شلل "بيل". تدعم فيتامينات ومعادن معينة نمو الأعصاب (بما في ذلك ب12، و ب6، والزنك). قد يقلل هذا من أعراض شلل "بيل"، حيث أن الأعراض مرتبطة بتلف الأعصاب.   تتضمن المصادر الجيدة لفيتامين ب6 الأفوكادو، والموز، والبقوليات، واللحوم، والمكسرات، والحبوب الكاملة.   تتضمن المصادر الجيدة لفيتامين ب12 كبد البقر والمحار واللحوم والبيض والحليب وبعض الحبوب المقواة.   تتضمن المصادر الجيدة للزنك للحوم الغنية بالبروتين، ولحم الخنزير، والضأن، ولحم الدجاج الداكن، والمكسرات والبقوليات، والحبوب الكاملة.   يمكنك أيضًا استشارة طبيبك بشأن تناول مكملات غذائية، لضمان الحصول على قدر كافٍ من ب6 وب12 والزنك. تمتد فترة التعافي وفقًا لمدى تلف العصب، وما إذا كنت قد تلقيت علاجًا لمرض يسبب شلل بيل أم لا. عادةً ما تتحسن الأعراض خلال أسبوعين (بعلاج أو بدون)، بينما تتباين فترة التعافي من شخص إلى آخر؛ وحتى في هذه الحالة قد يستغرق جسدك مدة تصل إلى 6 أشهر قبل التعافي.  قد تتكرر أعراض شلل "بيل" حتى بعد تمام الشفاء منه. تأكد من استشارة طبيبك مرة أخرى لتحديد ما إذا وُجد سبب واضح لذلك.

english_section_name: Following At-Home Care

summary: استشِر طبيبك على الفور. تناول بريدنيزون. تناول مضادًا للفيروسات. استخدم مسكنات الألم التي لا تحتاج لوصف من الطبيب.

document: يصبح علاج شلل "بيل" أسهل إذا عجّلت بالاهتمام به. أخطِر طبيبك في أقرب وقت ممكن إن راودك شعور غير معتاد في وجهك أو لم تكن قادرًا على التحكم بأعصاب الوجه، حيث يمكنه أن يخبرك إن كان ذلك بسبب شلل "بيل" أم يعود إلى مشكلة صحية أخرى، وأن يحدد أفضل خطة علاجية لك. تتضمن العلامات التي قد توجد لدى المريض بشلل "بيل":  صعوبة في الرمش أو في إغلاق إحدى عينيك أو كلتيهما صعوبة في التحكم بعضلات وجهك الارتجاف ارتخاء جفن العين سيلان اللعاب صعوبة في التذوق جفاف العين أو الفم دموع كثيفة في العينين هو هرمون منشط مضاد للالتهاب قد يصفه لك طبيبك.   قد يصفه لك الطبيب لمدة أسبوع، ثم يقلل الجرعة في الأسبوع التالي.   يمكن استخدام بريدنيزون، باعتباره مضاد للالتهاب، لتقليل التورم في عصب الوجه والناتج عن شلل "بيل". يمكنه أن يخفف أيضًا بعض الألم الناتج عن توتر العضلات.   ناقِش مع طبيبك التفاعلات الدوائية المحتملة قبل تناول بريدنيزون، خاصةً إن كنتِ امرأة تتعاطى إحدى وسائل منع الحمل، أو امرأة حاملًا أو مرضِعة، أو تتناول أدوية لسيولة الدم، أو كنت مصابًا فيما سبق بحالات مرضية مثل مرض السكري أو فيروس نقص المناعة البشري أو مشاكل بالقلب. أسيكلوفير هو عقار مضاد للفيروسات يُستخدم لمكافحة الهربس البسيط (المسبب للقروح الباردة)، ولكنه يمكن أن يساعد أيضًا في علاج شلل "بيل".  لم يتم التأكد بعد من أن استخدام أسيكلوفير وحده يكفي لهذا الغرض، ولكن يتم وصفه إلى جانب بريدنيزون لعلاج شلل بيل.  ترجَّح فاعلية العلاج بأسيكلوفير وبريدنيزون مجتمعين أن شلل بيل قد يكون ناتجًا عن الإصابة بالهربس البسيط. قد يسبب شلل بيل ألمًا إلى جانب فقدان التحكم العضلي والأعراض الأخرى. يمكن أن يساعد تناول المسكنات التي لا تحتاج إلى وصفة طبية، مثل أسبرين أو أسيتامينوفين أو إيبوبروفين في تخفيف إحساسك بعدم الراحة.  دائمًا ناقِش مع طبيبك إمكانية تناول أي أدوية لا تحتاج إلى وصفة طبية، إن كنت تتبع حاليًا خطة علاجية لتناول عقاقير موصوفة طبيًا، لتجنب التفاعلات الدوائية الضارة.

english_section_name: Using Medication

summary: مارِس الارتجاع البيولوجي. مارِس تمارين العلاج الطبيعي. احصل على تدليك لوجهك. جرِّب العلاج بالإبر. جرِّب التحفيز الكهربي. أدِّ تقنيات الاسترخاء.

document: هي عملية تعلُّم تدرِّب فيها عقلك على فهم جسدك والتحكم به، وقد يساعد ذلك في استعادة وظائف الوجه، حيث يجعلك تتكيف على وضع التفكير الواعي في التحكم بعضلات وجهك، وأن تعي الشعور الموجود في الجانب المصاب بشلل بيل من وجهك.  سوف تتباين التقنيات الخاصة للارتجاع البيولوجي وفقًا لحالتك، لذا اطلب من طبيبك أن ينصحك ببرنامج محدد للارتجاع البيولوجي. يمكنك استعادة بعض وظائف الوجه من خلال تدريب عضلات وجهك باستخدام تمارين متنوعة. يمكن أن تساعدك تلك التمارين أيضًا في تخفيف بعض أعراض شلل "بيل"، بما في ذلك الألم.   اطلب من طبيبك أن يرشح لك طبيب علاج طبيعي خبير في علاج حالات شلل "بيل". يمكن أن يساعد تدليك الوجه، تمامًا مثل العلاج الطبيعي، على استعادة وظائف المنطقة المتأثرة بشلل بيل، وتخفيف جزء من الإحساس بعدم الراحة الناجم عنه. اطلب من طبيبك تحويلك إلى معالِج تدليك خبير في علاج حالات شلل بيل. تتضمن تلك الطريقة غرس هذه الإبر في نقاط معينة بجلدك، مما يحفز الأعصاب والعضلات ويخفف الألم والأعراض الأخرى لشلل "بيل".  اطلب من طبيبك أن ينصحك بمعالِج مختص في الوخز الإبري وحاصل على رخصة للعمل بهذا المجال. قد ينصح طبيبك، في بعض الحالات، بالتحفيز الكهربي كوسيلة لاستعادة وظائف وجهك و/أو تشجيع تطور العصب للمساعدة في تعافيه. يجب أن يتم ذلك فقط على يد طبيب محترف ومدرَّب، وفقط عندما يحدد طبيبك ما إذا كان ذلك مفيدًا لك. تمارين التأمل واليوجا وتمارين التنفس قد تخفف توتر العضلات والألم. لا يوجد دليل علمي موثق على جدوى ذلك في علاج شلل "بيل"، إلا أنه قد يساعد في تخفيف الإحساس العام بعدم الراحة الذي يسببه هذا المرض.  قد يؤدي شلل "بيل" إلى توتر وضغط نفسي إلى جانب الشعور الجسدي بعدم الراحة. تقنيات الاسترخاء يمكنها أن تقوم أيضًا بدور أحد أشكال العلاج الشعوري.

english_section_name: Trying Alternative Treatments


summary: اشرب سوائل متنوعة. تناول مأكولات مناسبة. وزع السوائل التي تحتوي على سعرات حرارية على مدار اليوم. قلل من الأنشطة البدنية.

document: عند اتباع نظام غذائي سائل، يمكنك شرب سوائل أخرى غير الماء. سوف يكون اتباع النظام أسهل إذا جعلته متنوعًا.   يساعدك تناول مشروبات متنوعة على التحكم في جوعك وعلى الأعراض الجانبية الأخرى. يمكن أن تتضمن المشروبات: مياه (عادية أو منكهة) وعصير بدون لب (مثل التفاح) وعصائر نكهات ومشروبات رياضية وصودا وقهوة وشاي (بدون منتجات ألبان) حتى عند اتباع نظام غذائي سائل، يمكنك تناول بعض المأكولات.   يساعدك تناول بعض المأكولات على الشعور بالشبع، خاصة أنك تتناول المشروبات فقط على مدار اليوم. تتضمن المأكولات التي يمكنك تناولها: المأكولات الجيلاتينية والمصاصات المثلجة (بدون منتجات ألبان أو فاكهة أو شوكولاتة أو مكسرات) والحلوى الصلبة.  تأكد من تناول بعض المقبلات، مثل: شوربة الدجاج أو مرق اللحم. إذا كنت قادرًا على تناول سوائل وأطعمة تحتوي على سعرات حرارية في نظامك الغذائي، فمن المهم توزيعها على مدار اليوم.  عندما تتبع نظامًا غذائيًا سائلًا، فستكون السعرات الحرارية التي تحصل عليها قليلة، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى انخفاض مستوى السكر في الدم مما يجعلك تشعر بالدوار والغثيان. إليك اقتراحًا بكيفية توزيع الطعام خلال يومك: الإفطار: كوب عصير بدون لب وكوب قهوة أو شاي بدون منتجات ألبان. وجبة خفيفة بعد ساعتين: كوب جيلي. الغداء: كوب شوربة وكوب عصير. وجبة خفيفة بعد ساعتين: كوب شوربة. العشاء: كوب جيلي وكوب شوربة. وجبة خفيفة بعد ساعتين: كوب عصير. يجب على مرضى السكر التواصل باستمرار مع الطبيب. يجب عليهم كذلك تناول مشروبات سكرية للحصول على حوالي 200 جم كربوهيدرات خلال اليوم. عند اتباع نظام غذائي سائل، لن يمكنك حرق الكثير من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية التي يستهلكها الجسد خلال الأنشطة البدنية.   إذا كنت شخصًا نشيطًا في المعتاد، فعليك تقليل كمية الأنشطة التي تقوم بها. مثلًا إذا كنت في المعتاد تجري لمدة 45 دقيقة، فيمكنك المشي لمدة 30 دقيقة بدلًا من ذلك. يمكنك ممارسة الأنشطة الخفيفة، مثل: المشي والأنشطة اليومية المختلفة حتى عند اتباع نظام غذائي سائل. إذا شعرت بتعب أو دوار أو غثيان أثناء أو بعد ممارسة نشاط بدني، فعليك التوقف عنه فورًا.

english_section_name: Following a Clear Liquid Diet

summary: تحدث إلى طبيبك. اذهب للتسوق. كن مستعدًا للأعراض الجانبية.

document: في الغالب لن تحتاج لهذا النظام إلا من خلال أمر طبي مباشر، لكن في حالة أنك تتبع نظامًا غذائيًا سائلًا لأسباب أخرى، فمن المهم أولًا التحدث إلى طبيب لمعرفة إذا كان هذا النظام مناسبًا لك أم لا.   اسأل طبيبك عن الغرض من اتباع نظام غذائي سائل والمدة التي يجب اتباعه فيها والأشياء المسموح لك تناولها. عليك أيضًا سؤاله إذا كان يجب عليك تقليل نشاطك البدني أو إيقاف المكملات الغذائية أو إيقاف بعض الأدوية التي تتناولها. عليك أيضًا سؤاله عن الأعراض الجانبية التي قد تشعر بها عند اتباع هذا النظام. إذا كنت قد حسمت أمرك بشأن ما يجب تناوله، فعليك الذهاب إلى البقالة. فمفتاح النجاح هو أن تكون مستعدًا بالأطعمة التي سوف تتناولها.   اشترِ الأطعمة المسموح لك تناولها فقط،  ليكون لديك في المنزل كل ما يلزمك وفقًا للنظام الغذائي الجديد، وفي المقابل عدم توفر الأطعمة غير المسموح بها. من المفيد أن يكون لديك كل شيء تحتاجه في المنزل، وفي المقابل يكون من الصعب اتباع نظام غذائي دون أن يتوفر لديك مخزون كافٍ في المنزل أو العمل. عليك شراء أطعمة مثل: مرق وجيلي وماء منكه وشاي وقهوة وعصائر. قد يُصاحب اتباع نظام غذائي سائل بعض الأعراض الجانبية، ويتوقف ذلك على ما تتناوله خلال النظام الغذائي والمدة التي تتبع فيها النظام.   عادة ما تكون الأعراض الجانبية خفيفة، وقد تشمل: جوع أو صداع أو غثيان أو إرهاق أو إسهال. اتصل فورًا بطبيبك إذا واجهت أعراضًا جانبية أسوأ من ذلك أو شعرت بتعب شديد؛ أخبره عن الأعراض وتأثيرها عليك.

english_section_name: Preparing for a Clear Liquid Diet


summary: حدد نوع خطة المشروع التي ستستخدمها. افهم البنية الأساسية في خطة العمل. احصل على المساعدة المناسبة.

document: على الرغم من أن كل خطط المشروع تتشارك في الهدف العام – ألا وهو وصف غرض المشروع وبنيته وتحليل السوق وإنشاء توقعات للتدفقات النقدية – إلا أنه تختلف أنواع الخطط. هناك ثلاثة أنواع رئيسية.   خطة مصغرة. هذه خطة صغيرة (من المرجح أن تصل لعشر صفات أو أقل)، وهي مفيدة لتحديد الفائدة المحتملة في مشروعك واستكشاف أكبر للفكرة أو أنها تعد نقطة لخطة كاملة. هذه نقطة انطلاق كبيرة.   خطة العمل. يُمكن اعتبارها النسخة الكاملة من الخطة المصغرة، والغرض الرئيسي منها وضع الخطوط العريضة دون التركيز على المظهر، وعلى وجه التحديد بناء المشروع وتشغيله. هذه هي الخطة التي قد يُشير إليها صاحب المشروع بانتظام كلما أقبل المشروع على تحقيق أهدافه.   خطة العرض. تهدف خطة العرض لعرضها على أفراد آخرين غير أولئك الذين يملكون المشروع ويُديرونه. قد يتضمن هذا الأمر المستثمرين أو المصرفيون المحتملين، فهي خطة عمل أساسية، لكن بتركيز أكثر على التنميق، وعرض تسويقي، ولغة ومصطلحات أعمال مناسبة. في حين أن خطة العمل يتم إجرائها للرجوع إليها من قبل المالك، يحتاج العرض التقديمي إلى أن يكون مكتوبًا مع الوضع في الاعتبار المستثمرين، مصرفيين، والجمهور. سواء اخترت خطة مصغرة، أو خطة عمل شاملة للبدء، فمن المهم أن تفهم العناصر الأساسية لخطة العمل.   مفهوم العمل هو العنصر الأساسي الأول لخطة العمل. ينصب التركيز على وصف مشروعك، وسوقه، ومنتجه، وهيكله التنظيمي والإداري. يُعد تحليل السوق هو العنصر الرئيسي الثاني لخطة العمل. سيتم تشغيل مشروعك في سوق معينة، ومن المهم فهم الخصائص السكانية للعملاء وأولوياتهم واحتياجاتهم وسلوكيات شرائهم فضلاً عن المنافسة. التحليل المالي هو العنصر الثالث من خطة العمل. إن كان مشروعك جديدًا فسيشمل تدفقات نقدية متوقعة ونفقات رأسمالية والميزانية العمومية كما سيتضمن أيضا توقعات متى ستتعادل ميزانية مشروعك. إن كنت تفتقر إلى التعليم المالي أو التجاري، فلن تكن فكرة سيئة أبداً أن تحصل على المساعدة من محاسب لمساعدتك في جزء من التحليل المالي للمشروع.  الأقسام المذكورة أعلاه هي العناصر الرئيسية لخطة العمل. تنقسم هذه الأقسام بدورها إلي السبع أقسام التالية – والتي ستكن بالترتيب – مركزاً على كتابة التالي: توصيف الشركة، تحليل السوق، الهيكل التنظيمي والإداري، المنتجات والخدمات، التسويق والمبيعات، البحث عن تمويل.

english_section_name: Preparing To Write Your Business Plan

summary: أدرج الملحق. راجع وحرر. انشئ صفح غلاف.

document: هذا هو الجزء الأخير ومن المفترض أن يقدم معلومات إضافية قد يرغب المستثمرون المحتملون برؤيتها قبل اتخاذ القرار. يجب أن تتضمن الوثائق التي أدخلتها هنا دعما للمزاعم التي قد ذكرتها فيما يسبقها من الأقسام في خطة المشروع.  ينبغي أن يتضمن هذا البيانات المالية تقارير الائتمان والرخص والتصاريح التجارية والعقود والوثائق القانونية (وذلك للإظهار للمستثمرين أن توقعات الإيرادات مضمونة بعلاقات عمل ملموسة)، كما تتضمن سير ذاتية عن كبار الموظفين. راجع خطة عملك من الأخطاء المالية والنحوية. قم بهذا الأمر عدة مرات قبل اتخاذ قرار بشأن الصيغة النهائية.   أعد صياغة أو أعد كتابة المحتوي بالكامل للتأكد من أنه جيد من وجهة نظر القارئ. ينطبق هذا الأمر خاصة إن كنت تقوم بإعداد "خطة عرض تقديمي". اقرأ المستند بصوت عال. يسمح لك هذا الأمر باكتشاف ما إن كانت الجمل منمقة سوياً أم لا، وكما أنها تجعل الأخطاء النحوية أوضح. اطبع نسخة واعطها لصديق موثوق أو زميل للتدقيق بها واعطائك تقييم. يمكنك البحث على الانترنت وطباعة اتفاقية عدم افشاء أسرار لهم للتوقيع عليها لحماية فكرة مشروعك. صفحة الغلاف تعرف وثيقتك وتُعطيها شكلًا جماليًا ومهنيًا، كما أنها تساعد وثيقتك على الظهور.  ينبغي أن تتضمن صفحة الغلاف: عبارة "خطة المشروع" في منتصف الصفحة وبخط كبير وغامق مع اسم شركتك وشعار الشركة ومعلومات التواصل. البساطة هي الحل.

english_section_name: Finalizing Your Business Plan

summary: نسق الوثيقة بشكل صحيح. اكتب وصف شركتك كما في القسم الأول. اكتب تحليل السوق الخاص بك. صف الهيكل الإداري والتنظيمي لشركتك. صف منتجك أو خدمتك. أكتب الخطة التسويقية وخطة المبيعات الخاصة بك. قدم طلب تمويل إن كنت ستستخدم خطة عملك للحصول على تمويل. اكتب الملخص التنفيذي.

document: نسق عناوين القسم بالأرقام الرومانية. أي I، II، III وهكذا.  على الرغم من أن القسم الأول يسمي من الناحية التقنية باسم "الملخص التنفيذي" (والذي يُعطي لمحة عامة رسمية عن عملك)، إلا أنه عادة في الآخر لأنه يتطلب لكتابته جميع المعلومات عن خطة العمل. للقيام بذلك، صف مشروعك وحدد احتياجات السوق لمنتجك أو خدمتك؛ صف بإيجاز عملائك الرئيسيين ومدي استعدادك للنجاح.  على سبيل المثال: إن كان مشروعك مقهى صغير، فقد يكون وصفك شيئًا من هذا القبيل: "إن مقهى جو هي مقهى صغير موجود في وسط المدينة ويركز على تقديم قهوة متميزة وخبز طازج في جو مريح ومعاصر. يقع مقهى جو على بعد عمارة واحدة من الجامعة العمالية ويهدف إلى توفير بيئة مريحة للطلاب والأساتذة والموظفين للدراسة، وتكوين صداقات أو الاسترخاء في فترة ما بين الفصول الدراسية أو الاجتماعات. بالتركيز على أجواء ممتازة وموقع قريب ومنتجات ممتازة وخدمة عملاء رائعة، سيتميز مقهى جو عن غيره". الغرض من هذا القسم هو استكشاف واثبات معرفتك السوق التي يستهدفها مشروعك.   تتضمن معلومات عن السوق الذي تستهدفه. يجب أن تكون قادراً على الإجابة على أسئلة مثل: ما السوق الذي تستهدفه؟ ما هي احتياجاته وتفضيلاته؟ ما هي أعمار الشريحة التي تستهدفها؟ وما هي المنطقة الجغرافية التي يقعون بها؟ احرص على إدخال تحليل تنافسي يُوفر أبحاث ومعلومات عن المنافسين المباشرين. اسرد أهم نقاط القوة والضعف والتأثير المحتمل على عملك. هذا القسم في غاية الأهمية، لأنه يُحدد الخطوط العريضة للطريقة التي سيربح بها مشروعك حصة في السوق بالاستفادة من نقاط ضعف المنافس. يُركز هذا الجزء من خطة العمل على الموظفين الرئيسيين. ادرج تفاصيل عن ملاك المشروع وفريقه الإداري   تحدث عن خبراء فريقك وكيف سيتم اتخاذ القرارات. إن كان الملاك أو المديرين يحظون بخلفية واسعة في الصناعة أو بسجل حافل من النجاح، قم بتسليط الضوء عليه. إن كان لديك مخطط تنظيمي، قم بكتابته. ما الذي تبيعه؟ ما الشيء العظيم في منتجك أو خدمتك؟ كيف سيستفيد العملاء؟ كيف سيكن منتجك أو خدمتك أفضل من تلك التي يُقدمها المنافس؟   تناول أي أسئلة تتعلق بدورة حياة منتجك. هل لديك حالياً أو تتوقع بتطوير نموذج أولي أو تُقدم للحصول على براءة اختراع أو حقوق نشر؟ لاحظ جميع الأنشطة المخطط لها. على سبيل المثال: إن كنت تكتب خطة لمقهى، فقد تُدرج قائمة مفصلة تذكر بها جميع منتجاتك. قبل كتابة القائمة، قد تكتب ملخصًا قصيرًا تبين فيه لماذا تميز قائمتك هذه عملك عن الآخرين. قد تقل مثلا، "سيقدم المقهى خمسة أنواع من المشروبات، والتي تشمل القهوة والشاي والعصائر والمشروبات الغازية والشوكولاتة الساخنة. إن تشكيلتنا الواسعة هي ميزتنا التنافسية الرئيسية كما يمكننا أن نقدم مجموعة متنوعة من عروض المنتجات والذي لا يقدمه منافسونا". في هذا القسم، اشرح كيف تنوي دخول السوق، إدارة النمو والتواصل مع العملاء وتوزيع المنتجات أو الخدمات.  كن واضحاً في تحديد استراتيجية مبيعاتك. هل ستستخدم مندوبي مبيعات أو لوحة إعلانات أو توزيع كتيبات أو تسويق على وسائل التواصل الاجتماعي؟ أم كل ما سبق؟ وضح مبلغ المال الذي تحتاجه لبدء واستمرارية مشروعك الصغير؛ قدم ملخصًا مبوبًا عن كيفية استخدام رأس المال وحدد جدولًا زمنيًا لطلب تمويلك.    اجمع البيانات المالية لدعم طلب التمويل الخاص بك. لإتمام هذه الخطوة بدقة، قد تكن مضطراً في بعض الحالات لتعيين محاسب أو محامي أو مهنة أخري.   ينبغي أن تتضمن البيانات المالية كل المُعطيات المالية المُؤرخة أو المتوقعة، كما تشمل بيانات مُتوقعة والميزانيات العامة وبيانات التدفق النقدي وبيانات الربح والخسارة وميزانيات الإنفاق. لمدة سنة كاملة، اعمل على توفير بيانات شهرية وربع سنوية ثم في كل عام يليه وفر بيانات سنوية. سيتم وضع هذه الوثائق في قسم الملحق من خطة مشروعك. سيكن الملخص التنفيذي بمثابة المقدمة لخطة مشروعك؛ سيشمل بيان الرسالة وسيعطي القارئ لمحة عامة عن منتجاتك أو خدماتك وعن سوقك المستهدفة وأهدافك وغاياتك. تذكر وضع هذا القسم في بداية وثيقتك.   ينبغي أن تُدرج الشركات القائمة بالفعل معلومات تاريخية عن الشركة. متي تم تصور هذا المشروع؟ ما هي بعض معايير النمو الملحوظ؟ ستركز الشركات الناشئة أكثر على تحليل الصناعة وهدف التمويل الخاص بها. ذاكرين هيكل الشركة، متطلبات تمويلها وما إن كانت ستقدم أسهمًا للمستثمرين. ينبغي على الشركات الناشئة والقائمة أن تسلط الضوء على أي انجاز، عقود، عملاء حاليين أو متوقعين وتلخيص الخطط المستقبلية.

english_section_name: Writing Your Business Plan


summary: احجز موعدًا مع طبيب القطة البيطري. انظر إلى العلامات التي تشير إلى فقدان القطة لحاسة الإبصار. افحص عين القطة لترى أعراض العمى عليها.

document: إذا شككت في إصابة القطة بالعمى، اذهب بها فورًا إلى الطبيب البيطري، فبعض أنواع العمى يمكن علاجها إذا تم التعامل معها في الحال، على سبيل المثال، إذا كانت القطة تعاني من العمى نتيجة ضغط الدم المرتفع، فيمكن أن تتناول القطة دواءً يوميًا لعلاج الضغط وبالتالي تستعيد القطة إبصارها وتمنع حدوث أي تعقيدات صحية أخرى.  تأكد من زيارة القطة للطبيب البيطري بشكل دوري حتى لو بدت لك في صحة جيدة، لأن التشخيص والعلاج المبكر لأي مشكلة يمكن أن يمنع إصابة القطة بالعمى. قد تفقد القطة بصرها تدريجيًا على مدار أيام أو أسابيع أو شهور، وبعد أن تفقد القطة جزء كبير من إبصارها أو تفقده كليةً، ستبدأ ملاحظة أعراض ذلك على سلوكها، لذلك عليك أن تنتبه إلى العلامات التي قد تشير لذلك، وقد تشمل تلك التغيرات السلوكية:   إذا بدت القطة مرتبكة بشأن محيطها. إذا أصبحت ترتطم بالأثاث وغيره من الأشياء. إذا أصبحت تقفز مع فقد شعورها بالمسافة مما يؤدي لسقوطها، بينما كانت تؤدي تلك القفزات بسهولة سابقًا. عدم رغبتها في المشي داخل المنزل أو خارجه. إذا لاحظت أنها تدعك عينيها أو تضيقها لكي تحاول أن تبصر. إذا لاحظت سلوكيات القطة الغريبة تلك وشككت في فقدها لإبصارها، فافحص عينها لترى إذا كان شكلها غريبًا عما اعتدت عليه، وحتى إن لم تظهر على القطة علامات العمى، يمكن أن تفحص عينيها بانتظام لتلاحظ الأعراض المبكرة للعمى إن بدأت في الظهور عليها، وبعض الأعراض الشائعة:   عدم استجابة العين للضوء، واتساع حدقة العين. إذا أصبح لون العين غائم أو تغير لونها أو بدى عليها الالتهاب. نزول دموع من العين.

english_section_name: Determining if Your Cat is Blind

summary: قلل من العوائق في المنزل. حافظ على المنزل هادئاً. تحدث إلى القطة. خذ في اعتبارك احتياج القطة لمزيد من الرعاية للحفاظ على أمانها خارج المنزل.

document: بما إن القطة ستعاني قليلًا أثناء التجول في المنزل، لذا عليك أن تساعدها بتقليل العوائق والأشياء الموجودة في طريقها بقدر الإمكان، والمحافظة على أرض المنزل خالية من العوائق سيساعد القطة على التجول دون الارتطام بالأشياء.  وهذه بعض الاقتراحات التي قد تساعدك على ذلك:   لا تغير أماكن قطع الأثاث في المنزل. حافظ على نظافة وترتيب المنزل. علم أطفالك أن يزيلوا ألعابهم من على الأرض عقب الانتهاء من اللعب. بعد أن تفقد القطة إبصارها لا تصبح قادرة على تحديد ما هو خطر عليها وما هو آمن، سواء كان شيء أو شخص، لذلك تصبح الأصوات العالية مخيفة للقطة أكثر مما اعتادت قبل فقدان بصرها، لذلك عليك أن تساعدها بتوفير بيئة هادئة وتمتنع عن إحداث الضوضاء وتوجيه من معك في المنزل ليفعلوا كذلك بالمثل،  وإذا أحدثت صوتًا مرتفعاً دون قصد، تأكد من طمأنة القطة والربت عليها والتحدث معها بلطف لتهدئ من روعها، وهذه بعض الاقتراحات لتقليل الضوضاء والحفاظ على هدوء المكان بالنسبة لها:   قم من الكرسي بهدوء بدلًا من القفز أو الحركة السريعة. اذهب لمن تريد التحدث معه بدلًا من الحديث بصوت عالي ليسمعك من بعيد. تجنب قرع أبواب الغرف أو الخزانات عند غلقها. بعد أن تفقد القطة إبصارها لا تصبح قادرة على مشاهدتك أثناء دخولك الغرفة، لذلك عليك أن تطور من عادة الحديث مع نفسك أو الهمهمة عند دخولك لغرفة ما أو عندما تدخل عليك القطة لكي تساعد القطة في التعرف على مكانك، لأن صوتك يزيد من هدوئها عندما تكون إلى جوارك، كما أنه سيقلل من خوفها إذا حاولت أن تقترب منها لتربت عليها، فعندما تسمع القصطة صوتك، سيقلل ذلك من خوفها إذا شعرت بعدها بيدك على ظهرها أو رأسها. إذا كانت قطتك معتادة على الخروج من المنزل قبل أن تفقد بصرها، فحاول أن تكون بصحبتها أطول مدة ممكنة عندما تتجول القطة خارج المنزل، وبذلك تسمح لها بإعادة اكتشاف العالم الخارجي والاستمتاع به وفي نفس الوقت يمكنك أن تنقذها أو تحميها من أي شيء قد يعرضها للخطر.   حاول أن تبقي القطة في حديقة مغلقة عندما تريد أن تخرج من المنزل، وبهذا تقلل من فرص ضياعها أو تعرضها لأي إصابة.   فكر في شراء سوار ومِقوَد لكي لا تبتعد عنك القطة أثناء تجولها وتعرض نفسها للخطر. إذا لم تكن قادرًا على مراقبة القطة وهي في الخارج، فلا تدعها تخرج بالأساس.

english_section_name: Accommodating Your Blind Cat

summary: اتبع تعليمات الطبيب البيطري للعناية بالقطة. العب مع قطتك. اعتني بقطتك كما تعودت أن تفعل.

document: إذا تم تشخيص حالة القطة وتطلبت حالتها نوع عناية خاصة سواء كان علاج دوائي أو إجراء طبي آخر، تأكد من اتباعك لتعليمات الطبيب، وإذا كانت إصابة القطة بالعمى مرتبطة بمرض آخر أو حالة طبية تعاني منها فلن يعود لها إبصارها قبل علاج تلك الحالة، وعليك أن تعاود الاتصال بالطبيب البيطري إذا لم تتقدم حالة القطة أو ساءت.  عليك أن تدرك أن القطط قد تفقد بصرها في بعض الأحيان بشكل دائم، على الرغم من التدخلات الطبية، لكن ذلك لا يعني أن بإمكان القطة أن تنعم بحياة سعيدة كذلك. لا زالت قطتك طبيعية حتى بعد إصابتها بالعمى، لذلك ستظل القطة راغبة في فعل كل شيء تقوم به القطط، مثل اللعب، وعندما تشتري لها لعبة جديدة، حاول أن تبحث عن اللعب المخصصة للقطط العمياء، وحاول أن تغير طبيعة ألعابها المعتمدة على الإبصار إلى لعب أخرى تعتمد على السمع، مثل لعبة "اتبع الضوضاء"، أو أي لعبة تصدر صوت طقطقة أو صوت يمكنها التفاعل معه أثناء اللعب، كلها قد تكون لعب مسلية بالنسبة لها.  حاول أن تشتري لها لعباً تصدر أصواتًا مثل صوت الفأر أو العصافير، فقد تحب القطة اللعب بمثل تلك الألعاب. نظف قطتك بانتظام، وأطعمها طعامًا مغذيًا، ودللها من وقت لآخر ببعض حلوى القطط، واحرص على أن تذهب بها في زيارات منتظمة إلى طبيبها البيطري للفحص الدوري، وانتبه بشكل خاص إلى حاستي السمع والشم لديها، لأنها تعتمد عليهم في حياتها الآن أكثر مما سبق، وهما يساهمان في تسهيل حياتها كثيرًا.   لا تغير مكان طعام القطة ومكان وضع الماء، واحتفظ بهما في نفس المكان الذي تعوّدتْ أن تجدهما فيه. فكر في وضع صندوق إضافي لفضلات القطة، لكي تسهل عليها الوصول إليه عندما تحتاج أن تقضي حاجتها، لأن إصابتها بالعمى قد تجعلها تستغرق وقتًا أطول للوصول إلى الصندوق عندما تحتاجه.

english_section_name: Caring For Your Blind Cat


summary: افتح تطبيق فايرفوكس. انقر على شريط البحث. اذهب إلى صفحة التهيئة والضبط. انقر على الحقل النصي "بحث". ابحث عن حاجب النوافذ المنبثقة المدمج في فايرفوكس للأندرويد. فعل تشغيل حاجب النوافذ الإعلانية المنبثقة. انقر على تبديل.

document: تظهر لك أيقونة هذا التطبيق على شكل ثعلب برتقالي اللون ملفوف حول كرة أرضية زرقاء. يظهر لك هذا الشريط في أعلى شاشة تطبيق فايرفوكس. اكتب about:config في شريط البحث ثم انقر على بحث أو زر الإدخال ⏎ Return أو ↵ Enter من لوحة المفاتيح. تأكد من حذف أي كلمة مكتوبة في شريط البحث قبل كتابة about:config. (بالإنجليزية: Search)، وتجد هذا الحقل أسفل شريط البحث الموجود في أعلى الشاشة. اكتب بالإنجليزية dom.disable_open_during_load وانتظر إلى أن يظهر لك اختيار dom.disable_open_during_load. انقر على قسم dom.disable_open_during_load' لتوسيع عرضه؛ يفترض الآن أن ترى حالة "منع" حاجب الإعلانات المدمج في متصفح فايرفوكس للأندرويد عن العمل، مكتوبة على الجانب الأيسر من النافذة، والتي ينتظر أن تكون "true"، بمعنى أن أداة الحجب غير مُفعلة. لاحظ العلاقة العكسية بين قيمتي "True/ False" وبين تشغيل/ حجب الأداة، كما سيلي شرحه. إذا كانت حالة الأداة "False"؛ أي أن الأداة غير ممنوعة، أو ببساطة "مُفعلة وتعمل على التطبيق"، ما يعني بدوره أنه يتم حجب الإعلانات. (بالإنجليزية: Toggle)، وهو الزر في الركن الأيمن السفلي من قسم "حاجب النوافذ المنبثقة". بالضغط عليه، سوف تتغير حالة "منع" الأداة المدمجة في التطبيق من "True" إلى "False"، ما يشير إلى أن الأداة الآن مُفعلة. حتى مع تفعيل حاجب الإعلانات المزعجة، لن يتم حجب الإعلانات والنوافذ المنبثقة، لكنها ستؤتي ثمارها مع العدد الأكبر من تلك الإعلانات.

english_section_name: Using Firefox on Android

summary: افتح متصفح فايرفوكس. انقر على ☰. انقر على الخيارات. انقر على تبويب الخصوصية والأمن. مرر الشاشة لأسفل وصولًا لقسم "الأذونات". انقر على مربع التأشير "حجب النوافذ المنبثقة".

document: أيقونة هذا البرنامج هي الثعلب البرتقالي الملفوف حول الكرة الأرضية الزرقاء. يظهر لك هذا الزر في الركن الأيمن العلوي من النافذة (الأيسر في حال استخدامك للمتصفح باللغة العربية). سوف تظهر لك قائمة بمجرد الضغط عليه. (بالإنجليزية: Options)، ويظهر لك هذا الأمر في منتصف القائمة. على أجهزة الماك، اضغط بدلًا من ذلك على التفضيلات (Preferences). (بالإنجليزية: Privacy & Security)، وتجد هذا الاختيار في الجزء الجانبي من النافذة. (بالإنجليزية: Permissions). يوجد هذا القسم بالقرب من أدنى الصفحة. يوجد هذا الاختيار في الجزء السفلي من قسم "الأذونات".  في حالة كانت توجد علامة تأشير بالفعل على هذا الاختيار، فإن متصفح فايرفوكس يقوم بالفعل بحجب النوافذ الإعلانية المنبثقة. يمكنك إضافة استثناءات لمواقع يُسمح فيها بعرض النوافذ المنبثقة من خلال الضغط على زر الاستثناءات… على يمين مربع التأشير ثم إدخال عنوان الموقع الإلكتروني والضغط على السماح.

english_section_name: Using Firefox on Desktop

summary:
افتح إعدادات جهاز الآيفون {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. مرر الشاشة لأسفل وانقر على سفاري. مرر الشاشة لأسفل وصولًا إلى قسم "عام". انقر على زر "الإغلاق والفتح" الأبيض المُسمى "حجب النوافذ المنبثقة" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","smallWidth":460,"smallHeight":294,"bigWidth":760,"bigHeight":485.1063829787234,"licensing":"
<\/div>"}.

document: انقر على أيقونة الإعدادات، والتي تظهر لك على شكل مربع يوجد بداخله تروس صناعية. تظهر لك بالقرب من منتصف صفحة الإعدادات. (بالإنجليزية: GENERAL)، وتجد هذا القسم بالقرب من منتصف صفحة "سفاري". يظهر لك هذا الزر في قسم "عام"، وسيتحول لونه إلى اللون الأخضر {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","smallWidth":460,"smallHeight":300,"bigWidth":760,"bigHeight":495.6521739130435,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} بمجرد الضغط عليه، ما يشير إلى أن خاصية حجب النوافذ المنبثقة أصبحت محجوبة الآن على تطبيق متصفح سفاري. في حالة كان لون هذا الزر هو الأخضر بالفعل، فإن تطبيق سفاري يحجب النوافذ المنبثقة ولا حاجة لتعديل الإعدادات.

english_section_name: Using Safari on Mobile

summary: افتح تطبيق كروم {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. انقر على &# 8942;. انقر على الإعدادات. انقر على خيارات المحتوى. انقر على حجب النوافذ المنبثقة. انقر على زر الإغلاق والفتح الأبيض "حجب النوافذ المنبثقة".

document: انقر على أيقونة تطبيق كروم والتي تظهر لك على شكل جسم كروي أزرق اللون ومن حوله الألوان الأحمر والأصفر والأخضر. ستجده الخيار الظاهر لك في الركن الأيمن العلوي من الشاشة. يفتح لك ذلك قائمة منسدلة. (بالإنجليزية: Settings)، وهو الخيار الظاهر لك بالقرب من أسفل القائمة المنسدلة. (بالإنجليزية: Content Settings)، وهو الخيار بالقرب من منتصف صفحة الإعدادات. في أجهزة الأندرويد، انقر بدلًا من ذلك على إعدادات الموقع (Site Settings). (بالإنجليزية: Block Pop-ups)، وهو الاختيار بالقرب من أعلى الشاشة. على أجهزة الأندرويد، انقر بدلًا من ذلك على النوافذ المنبثقة (Pop-ups) بالقرب من أدنى الشاشة. (بالإنجليزية: Block Pop-ups)، وهو الخيار الظاهر لك بالقرب من أعلى الشاشة. يتحول الزر إلى اللون الأزرق بمجرد الضغط عليه، ما يُشير إلى أنه تم حجب النوافذ المنبثقة بدءًا من الآن. على أجهزة الأندرويد، انقر بدلًا من ذلك على زر الإغلاق والفتح الُملون باسم "النوافذ المنبثقة" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. عندما يتحول اللون إلى اللون الرمادي، تكون النوافذ المنبثقة محجوبة.

english_section_name: Using Google Chrome on Mobile

summary: افتح برنامج "إيدج". انقر على ⋯. انقر على الإعدادات. مرر الشاشة لأسفل واضغط على عرض الإعدادات المتقدمة. انقر على زر الإغلاق والفتح الأبيض المُسمى "حجب النوافذ الإعلانية" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1f\/Windows10switchoff.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1f\/Windows10switchoff.png","smallWidth":460,"smallHeight":218,"bigWidth":760,"bigHeight":360,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}.

document: تظهر لك أيقونة "إيدج" على شكل حرف "e" بالإنجليزية بالأبيض أو الأزرق. يظهر لك هذا الزر في القسم الأيمن العلوي من النافذة. بالضغط عليه تظهر لك قائمة. بالقرب من أسفل القائمة. يوجد هذا الاختيار بالقرب من أسفل القائمة. يتحول لونه بالضغط عليه إلى اللون الأزرق {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0a\/Windows10switchon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0a\/Windows10switchon.png","smallWidth":460,"smallHeight":218,"bigWidth":760,"bigHeight":360,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. سوف يبدأ الآن متصفح إيدج في حجب الفئة الأغلب من نوافذ الإعلانات المنبثقة.

english_section_name: Using Microsoft Edge

summary: افتح متصفح إنترنت إكسبلورير. انقر على زر الإعدادات {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/30\/IE11settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/30\/IE11settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. انقر على خيارات الإنترنت. انقر على تبويب الخصوصية. قم بالتأشير على صندوق "تفعيل حاجب الإعلانات المنبثقة". انقر على موافق.

document: تظهر لك أيقونة هذا البرنامج على شكل حرف "e"باللغة الإنجليزية باللون الأزرق الفاتح ومن حوله قوس أصفر اللون. وهي الأيقونة على شكل الترس الصناعي في الركن الأيمن العلوي من النافذة (الأيسر في حالة استخدامك للمتصفح باللغة العربية). سوف تظهر لك قائمة منسدلة. تظهر لك بالقرب من أعلى القائمة المنسدلة. يوجد هذا الاختيار في أعلى نافذة خيارات الإنترنت. (بالإنجليزية: Turn on Pop-up Blocker)، وهو صندوق الاختيار في قسم "حاجب الإعلانات المنبثقة" من نافذة خيارات الإنترنت.  في حالة كان مُربع الخيارات مؤشرًا عليه بالفعل، فإن متصفح إنترنت إكسبلورير يحجب النوافذ المنبثقة بالفعل. سوف يتم بدءًا من الآن حجب الطيف الأوسع من نوافذ الإنترنت المنبثقة في حالة تعرضت إليهم أثناء تصفحك للإنترنت من خلال متصفح إنترنت إكسبلورير.  يمكنك حجب النوافذ المنبثقة على مواقع إلكترونية معينة من خلال الضغط على الإعدادات على يمين مربع التأشير، ثم إدخال عنوان الموقع الإلكتروني والضغط على إضافة.

english_section_name: Using Internet Explorer

summary: افتح تطبيق فايرفوكس. انقر على ☰. انقر على الإعدادات. انقر على زر الإغلاق والفتح باللون الأبيض المُسمى "حجب النوافذ المنبثقة" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","smallWidth":460,"smallHeight":294,"bigWidth":760,"bigHeight":485.1063829787234,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}.

document: تظهر لك أيقونة هذا التطبيق على شكل ثعلب برتقالي اللون ملفوف حول كرة أرضية زرقاء. ستجده الزر في الركن الأيمن السفلي من الشاشة. سوف تظهر لك قائمة. يوجد هذا الاختيار بالقرب من أدنى القائمة. سوف يتحول لونه إلى الأزرق. يشير ذلك إلى بدء فايرفوكس الآن في حجب أغلبية إعلانات النوافذ المنبثقة.

english_section_name: Using Firefox on iPhone

summary:
افتح برنامج جوجل كروم {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. انقر على ⋮. انقر على الإعدادات. مرر الشاشة لأسفل واضغط على متقدم. مرر الشاشة واضغط على أمر إعدادات المحتوى.... مرر الشاشة واضغط على خيار النوافذ المنبثقة. انقر على زر الإغلاق والفتح "مسموح به" الظاهر أمامك باللون الأزرق {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"
<\/div>"}.

document: تكون أيقونة البرنامج على شكل جسم كروي أزرق ومن حوله الألوان الأحمر والأصفر والأخضر. ستجده في الركن الأيمن العلوي من النافذة. سوف تظهر لك قائمة منسدلة. تجد هذا الاختيار بالقرب من أدنى القائمة المنسدلة. ستجده الاختيار في نهاية أدنى الصفحة. بالضغط على أمر متقدم سوف تتوسع صفحة الإعدادات وتعرض لك المزيد من الخيارات. ستجده الاختيار الظاهر لك بالقرب من أدنى قسم "الخصوصية والأمن". يظهر لك هذا الاختيار بالقرب من أدنى القائمة. ستجد هذا الاختيار بالقرب من أعلى القائمة، وبالضغط عليه سوف يتحول لونه إلى اللون الرمادي {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. يضمن لك ذلك الاختيار أن يقوم كروم بدءًا من الآن بحجب أغلبية الإعلانات والنوافذ المنبثقة المزعجة.   إذا كان لون هذا الزر رماديًا بالفعل، فذلك دال على أن النوافذ المنبثقة محجوبة من قبل كروم بالفعل ولا حاجة لتغيير الإعدادات. يمكنك حجب الإعلانات المنبثقة من مواقع محددة تختارها بنفسك من خلال الضغط على إضافة أسفل القسم "محجوب" من القائمة وإدخال عنوان الموقع الإلكتروني "URL" للموقع الإلكتروني الذي ترغب في حجب المحتوى المزعج الخاص به. خلافًا لما سبق، للسماح بالنوافذ المنبثقة من مواقع إلكترونية معينة، فاضغط على السماح ثم اكتب عنوان الموقع/ المواقع الإلكترونية "URL" التي ترغب في تفعيل ورؤية النوافذ المنبثقة الخاصة بها.

english_section_name: Using Google Chrome on Desktop

summary: حمل تطبيق "آد بلوك موبايل". افتح تطبيق "آد بلوك موبايل". انقر على البدء. اطلع على خطوات الشرح التمهيدية. انقر على تفعيل آد بلوك. انقر على السماح عندما يُطلب منك ذلك. أدخل مُعرف بصمة آبل أو اكتب كلمة سر مُعرف آبل. انتظر إلى أن يتم توصيل الشبكة الافتراضية الخاصة. تصفح الإنترنت دون القلق بعد الآن من النوافذ المنبثقة المزعجة.

document: (بالإنجليزية: Adblock Mobile). افتح متجر تطبيقات آبل {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} ثم اتبع الخطوات التالية.  انقر على بحث. انقر على شريط البحث. اكتب adblock وانقر على بحث. انقر على الحصول على التطبيق على يمين التطبيق باسم "آد بلوك موبايل". أدخل مُعرف البصمة أو مُعرف آبل الخاص بك عندما يُطلب منك ذلك. انقر على فتح في متجر التطبيقات أو انقر على أيقونة تطبيق آد بلوك موبايل والتي تظهر لك على شكل علامة الإلغاء الحمراء. تجد هذا الاختيار بالقرب من أدنى الشاشة. انقر على التالي (Next) ثلاثة مرات ثم انقر على رائع! (Awesome) في أسفل الشاشة. (بالإنجليزية: Enable Adblock)، وهو الزر الأبيض في أسفل الشاشة أمامك. يسمح ذلك لتطبيق آدبلوك موبايل بإنشاء إعدادات ضبط شبكة خاصة افتراضية (في بي إن) على جهاز الآيفون. هذه الإعدادات هي التي تنجح في منع الإعلانات والنوافذ المنبثقة من الظهور. عندما يُطلب منك ذلك، ضع بصمتك في المكان المخصص لها على الجهاز أو اكتب كلمة السر التي تمكنك من تسجيل الدخول إلى حساب مُعرف آبل الخاص بك. ما أن تظهر لك أيقونة صغيرة معنونة بكلمة "في بي إن" في الجانب الأيسر العلوي من نافذة الآيفون (على يمين مؤشر الشبكة اللاسلكية "الواي فاي" مباشرة)، فيمكنك المتابعة في الخطوات التالية. سوف تمكنك الشبكة الافتراضية الخاصة لتطبيق آدبلوك موبايل من تخطي أغلبية الإعلانات المزعجة في معظم تطبيقات الهاتف (بما فيها متصفحات الإنترنت) وهو ما يضمن لك تجربة تصفح واستخدام أكثر أمانًا على هاتفك الذكي. يمكنك تعطيل الشبكة الافتراضية الخاصة من خلال فتح إعدادات الآيفون والنقر على زر الإغلاق والفتح الأخضر المعنون باسم في بي إن بالقرب من أدنى الشاشة. بالضغط عليه، سيتحول للون الأبيض ويتم إغلاق الخاصية.

english_section_name: Using Adblock Mobile on iPhone

summary: حمّل تطبيق "برايف" على أجهزة الأندرويد. افتح تطبيق "برايف". تصفح الإنترنت دون القلق من النوافذ المنبثقة.

document: (بالإنجليزية: Brave). ينجح هذا التطبيق تلقائيًا في حجب أغلبية الإعلانات -بما فيها النوافذ المنبثقة- لكنك ستكون مضطرًا لاستخدامه كمتصفح للإنترنت. افتح متجر تطبيقات جوجل {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","smallWidth":460,"smallHeight":531,"bigWidth":760,"bigHeight":876.9230769230769,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}، ثم اتبع الخطوات التالية.  انقر على شريط البحث. اكتب باللغة الإنجليزية brave  انقر على متصفح برايف: حاجب الإعلانات السريع (بالإنجليزية: Brave Browser: Fast Adblocker). انقر على تثبيت. انقر على أقبل عندما يُطلب منك ذلك. انقر على فتح من شاشة متجر تطبيقات جوجل أو انقر على أيقونة التطبيق والتي تظهر لك على شكل أسد باللون البرتقالي والأبيض. يمكنك استخدام تطبيق برايف كغيره من متصفحات الإنترنت للأندرويد، مستمتعًا بميزة أنه يقوم بحجب الإعلانات تلقائيًا، ويتضمن ذلك النوافذ المنبثقة بدورها.

english_section_name: Using Brave on Android

summary: افتح برنامج سفاري. انقر على قائمة سفاري. انقر على التفضيلات …. انقر على تبويب الأمن. قم بالتأشير على مربع "حجب النوافذ المنبثقة".

document: تكون أيقونة هذا التطبيق على شكل بوصلة زرقاء اللون. توجد هذه القائمة في الركن الأيسر العلوي من شريط القوائم. سوف تظهر لك قائمة منسدلة. يوجد هذا الاختيار بالقرب من أعلى القائمة المنسدلة. الموجود في أعلى نافذة "التفضيلات". يوجد هذا الاختيار في قسم "محتوى الويب". سيتم من الآن حجب معظم النوافذ المنبثقة التي تواجهها أثناء تصفحك للإنترنت من خلال متصفح سفاري.  لا يمكنك تخصيص عمل حجب موجهة لمواقع إلكترونية معينة على برنامج سفاري.

english_section_name: Using Safari on Desktop


summary: تذكر لماذا تلعب ألعاب الفيديو. اختر ألعابًا أقل عنفًا. ربما تكون مُحبطًا بسبب قلة الفوز. تجاهل أو احظر اللاعب الذي يُشعرك بالغضب. لاحظ إذا كانت العوامل الخارجية تؤثر على مشاعرك. ضع اللعبة جانبًا إذا كانت تسبب لك الإحباط المستمر.

document: أنت غالبًا ما تلعب ألعاب الفيديو فقط لأنك تستمتع باللعب، ولكن إن كانت تسبب لك الغضب المتكرر فربما لم تعد تستمتع باللعب كالسابق.   إذا كانت ألعاب الفيديو تسبب لك الغضب المزمن، فقد حان الوقت للبحث عن هواية جديدة لتستبدلها. إذا كنت لا تستمتع بوقتك، فعلاقتك ببعض الألعاب لا تستحق أن تكتمل إن لعب (أو حتى مشاهدة) ألعاب الفيديو العنيفة من الممكن أن يزيد شعورك بالغضب والعنف، خصوصًا إذا كانت لديك مشاكل مسبقة مع الغضب.  إذا شعرت بالغضب بعد لعب أو مشاهدة ألعاب عنيفة، جرب التغيير لألعاب أقل عنفًا. إن عدم قدرتك على تخطي عائق أو مستوى صعب في لعبة قد يسبب لك الشعور بالغضب.  فكر لماذا تميل للشعور بالغضب أثناء اللعب، وهل هذا بسبب خسارتك أو تعرضك للقتل في اللعبة أم لا؟ للتعامل مع هذا النوع من الغضب، جرب لبعض الوقت أن تلعب الألعاب التي تبرع فيها واستمتع بالفوز. أو إذا كنت تمتلك خيار تعديل صعوبة اللعبة، فـاختر مستوى صعوبةٍ أقل لتساعدك على تجنب الشعور بالغضب. إذا كان هناك لاعب معين يقوم بالسخرية منك أو مضايقتك على الـMMO (لعبة كثيفة اللاعبين على الإنترنت)، قم بحظره أو الإبلاغ عنه.لا تضيع وقتك مع شخص يريد استفزازك. تأكد من معرفتك بقواعد وقوانين مجتمع اللعب قيل التبليغ عن أي لاعب، حتى تكون متأكدا من أنه يتصرف بشكل خاطئ بناءًا على توقعات مجتمع اللعبة. أحيانًا قد تشعر بالغضب (تجاه أشخاص أو أغراض) إذا كنت تتعامل مع بعض الصعوبات في حياتك. إذا وجدت نفسك تشعر بالغضب تجاه لعبة فيديو (خصوصًا إذا كان شعورك بالغضب غير إعتياديّ)، جرب أن تحدد إذا ما كانت جوانب أخرى في حياتك هي التي تضايقك.  على سبيل المثال، إذا فقدت وظيفتك أو وقعت في مشكلة في المدرسة، فربما تشعر بالإحباط وعدم السيطرة على حياتك. وعلى رأس هذه المشاكل، قد يفجر غضبك فشلك في إنهاء مستوىً جديد في لعبة فيديو، حتى وإن كان هذا ليس السبب الرئيسي لشعورك بالعجز. ربما لا تريد سماع التالي، لكن إذا كانت هناك لعبة معينة تسبب لك الغضب المستمر-سواءٌ بسبب عنفٍ في اللعبة، أو عدم قدرتك على تخطي مستوياتٍ جديدة، أو حتى شخصية مزعجة في اللعبة- فـربما يجب أن تخفي اللعبة عن نفسك لفترة أو تستبدلها بلعبة أخرى.

english_section_name: Addressing the Cause of Anger

summary: تشخيص إدمان ألعاب الفيديو. حافظ على سيطرتك على مشاعرك. ابحث عن المساعدة إذا تحول غضبك لعنف.

document: إن إدمان ألعاب الفيديو (اضراب ألعاب الإنترنت) ليس تشخيصًا منهجيًا، لكنه بدأ يحصل على اهتمامٍ أكبر.  إذا بدأت ألعاب الفيديو أو ردود أفعالك تجاهها تتسلل لحياتك اليومية، فـربما تعاني من إدمان ألعاب الفيديو. إن التعرف على الإدمان مهم للحفاظ على حياة عاطفية صحية. ربما تعاني من إدمان ألعاب الفيديو إذا:   أصبحت غاضبًا، أو عنيفًا، أو مكتئبًا إذا لم تلعب ألعاب الفيديو لبعض الوقت  لعبت في السر وكذبت على الآخرين حول مقدار ما تمضيه في لعب ألعاب الفيديو  لاحظت أن ألعاب الفيديو غلبت على اهتمامك بالهوايات الأخرى، أو واجباتك المدرسية، أو عملك  اعتبرت أن لعب ألعاب الفيديو أهم من تمضية الوقت مع الآخرين في الحياة الواقعية يجب عليك أن تسيطر على مشاعرك ولا تدعها تسيطر عليك. إذا خرج غضبك من ألعاب الفيديو عن السيطرة ولم تستطيع التحكم به، عندها يجب أن تبحث عن مساعدة للسيطرة على غضبك. ربما يجب أن تراجع مُعالجًا أو تأخذ دروسًا في السيطرة على الغضب. من الممكن أن يكون غضبك ليس فقط رد فعل على ألعاب الفيديو وقد يكون ظاهرًا (أو سوف يظهر) في جوانب أخرى من حياتك. يجب أن تبحث عن مساعدة للسيطرة على مشاعر الغضب إذا سببت لك شعورًا بالعنف تجاه الآخرين. يجب أن تبحث عن المساعدة في الحالات التالية:   إذا فكرت في إيذاء نفسك أو إيذاء الآخرين  إذا استخدمت العنف الجسدي (كالضرب مثلًا) تجاه الأشخاص أو الأشياء  إذا كانت المشكلة مزمنة وتتكرر باستمرار  إذا تسلل شعورك بالغضب تجاه الألعاب لجوانب أخرى في حياتك إذا كان لديك تاريخ من السلوك العنيف أو العدواني في العمل أو تجاه من تحب  إذا كنت تشعر بعدم الرضا في حياتك

english_section_name: Identifying a More Serious Problem

summary: ضع يد التحكم جانبـًا. تعرّف على الأعراض الجسدية للغضب. أعطي نفسك استراحةً من اللعبة. اذهب للتنزه. مارس التمارين الرياضية. تنفس بعمق.

document: أنت لا تريد أن تكسر يد التحكم في فورةٍ من الغضب، لهذا أفضل شيء يمكنك فعله عندما تلاحظ أنك غاضب هو أن تضع يد التحكم جانبًا بهدوء. يُفضل أيضًا إغلاق اللعبة بالكامل لإزالة الصور والأصوات المتعلقة باللعبة من حولك. يمكنك إظهار أعراض للغضب على جسمك حتى من قبل أن تعرف أنك غاضب. انتبه لكيفية شعورك جسمانيًا. قد تكون على مشارف نوبة غضب إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض:  توتر العضلات وشد في الفك صداع أو ألم في البطن زيادة في معدل ضربات القلب ارتجافات أو تعرق مفاجئ شعور بالدوار إذا أصبحت غاضبـًا، يجب عليك أن تأخذ استراحةً من اللعبة. اصرف انتباهك عن عناصر اللعبة التي جعلتك غاضبـًا بعمل شيء آخر لبعض الوقت. أخذ وقت للاستراحة سيجعلك ترجع للعب بنشاط أكبر، وقد تجد نفسك ناجحًا أكثر من ذي قبل.المرة القادمة التي تحتاج فيها إلى تشتيت انتباهك عن إحباطك، يمكنك:  مهاتفة صديق (أو حتى مقابلته وجهًا لوجه!) أعد لنفسك وجبة طعام أو وجبة خفيفة نظف غرفتك، أو المطبخ، أو الحمام تغيير المناظر المحيطة بك بالذهاب للخارج هي طريقة رائعة لتهدئة نفسك بسرعة. للحفاظ على هدوء أعصابك، حاول موازنة الوقت الذي تقضيه على ألعاب الفيديو بالوقت الذي تقضيه خارجًا يوميًا. التمرن هو طريقة أخرى رائعة لتساعدك على تحسين مزاجك.ممارسة التمارين الرياضية يمكنه جعلك سعيدًا في غضون خمس دقائق فقط.لا يهم ماهية التمارين الرياضية التي تمارسها، تأكد فقط من أن جسدك يُطلق الإندروفين حتى تشعر بالتحسن. الشعور بالغضب يقوم بزيادة معدل ضربات القلب، ويجعلك ترتجف، ويشد عضلاتك. يمكنك إبطال هذه التأثيرات بالتنفس العميق. يمكنك أيضًا استخدام التنفس العميق بجانب الأدوية للمساعدة بالتحكم في مشاعرك.يمكنك أيضًا استخدام تقنيات التنفس العميق وحدها وستحصل على نتائج مماثلة لممارسة التأمل.  للتدرب على التنفس العميق، عد إلى ثلاثة ثم خذ نفسًا عميقًا، ثم احبس هذا النفس وعد إلى ثلاثة مجددًا، ثم أخرج هذا النفس وأنت تعد أيضًا إلى ثلاثة. حاول أن تركز فقط على الأرقام أثناء هذا التمرين. تأكد من أن كل نفس يملئ رئتيك بالكامل، ويجعل صدرك وبطنك ينتفخان. أخرج الهواء كاملًا من رئتيك، وتوقف قليلًا بين كل شهيق وزفير. تابع التنفس حتى تشعر أنك استعدت السيطرة.

english_section_name: Calming Down in the Moment


summary: شجعه على التدريب. داعب طائرك. تفاعل مع طائرك. مارس الألعاب المختلفة مع طائرك الكوكاتيل. اشترِ كوكاتيل آخر.

document: يحتاج الكوكاتيل إلى التدريب بانتظام، حتى في حالة قص الأجنحة. استمر في متابعة صحة الطائر، ينبغي أن يتمكن من التحليق البسيط. إن السماح له بالتحرك أو التحليق في الغرفة يجعله سعيدًا ومستمتعًا.  تأكد من كون الطائر آمنًا. أغلق النوافذ والأبواب وأغلق المراوح وأخرج الحيوانات الأليفة الأخرى. حاول تسليته أثناء وجوده خارج القفص عن طريق وضع قطع الغذاء في أماكن مختلفة بالغرفة واسمح له بالتحرك أو التحليق إليها. حافظ على الصحة العامة. قد يخرج الطائر وقتما يشاء، لذلك عليك إبعاده عن المطبخ والأثاث. المداعبة وسيلة جيدة للتفاعل والارتباط أكثر مع طائرك. عند وجود الطائر خارج القفص، داعب رأسه ورقبته برفق.  قد يتقبل بعض ببغاوات الكوكاتيل المداعبة أكثر من البعض الآخر. قد يدعوك الطائر للتمليس على رأسه بالانحناء لأسفل. تذكر غسل يدك قبل وبعد لمس الطائر. لا تجبر الطائر إذا كان لا يتقبل لمسك له. كن رقيقًا. قد يُجرح الطائر بسهولة. يعتبر الكوكاتيل طائرًا ذكيًا ويحتاج إلى التحفيز العقلي. إن العمل على توفير التفاعل والتحفيز يساعد على بقاء الطائر سعيدًا، كما يساعد على تشكيل رابطة قوية معه.يمكنك أيضًا تدريبه على القيام ببعض الحيل:  تحدث أحيانًا إلى الطائر أو اقرأ له القصص! ابدأ استخدام التعليمات، مثل: "أعلى" و"أسفل" تزامنًا مع صعوده ونزوله من إصبعك. التكرار وسيلة تعليم تجعله ينفذ الأفعال تبعًا لأوامرك. إذا لم تكن موجودًا للتفاعل مع الطائر، يمكنك تشغيل الموسيقى أو الراديو. يمكن للطائر تقليد الأغنية أو الكلام الذي يسمعه. ثبت طائرك على كرة تنس وساعده على تحقيق التوازن. مع الوقت، سيقف الطائر على الكرة بمفرده. لا تصرخ في وجه الكوكاتيل أو تضربه أبدًا. عند قيامك بتدريب الطائر، ركز على التعزيز الإيجابي في كل الأوقات. يعتبر اللعب مع الكوكاتيل وسيلة جيدة لتسليته وتعليمه أشياء جديدة. قد يساعد أيضًا الطائر على ارتباطه بك. جرب بعض الألعاب التالية مع ببغاء الكوكاتيل:   ارقص مع طائر الكوكاتيل. حرك رأسك لأعلى وأسفل أو من جانب لآخر مع نبرات الأغنية. يمتلك الكوكاتيل الاحساس بالإيقاع ويمكنه تحريك رأسه معك ومع الموسيقى. العب الموسيقى لببغاء الكوكاتيل. يمكن تسلية الكوكاتيل عن طريق اللعب بآلة موسيقية أو التصفير أو الغناء. مع سماع الكوكاتيل لموسيقى معينة، يمكنه تعلم ترديدها لك. العب معه "الاختباء والبحث". خذ الطائر إلى غرفتك وضعه على الأرض برفق. اختبئ في أحد أركان الغرفة ونادِّ الطائر. اخرج رأسك من الركن وقل للببغاء "ابحث عني" قبل الاختباء وراء الركن. عندما يتمكن من إيجادك، داعب رأسه وامدحه على قيامه بذلك. ببغاوات الكوكاتيل طيور اجتماعية وتحب الرفقة. إذا كنت عادةً غير موجود بالمنزل، اشترِ طائر كوكاتيل آخر لطائرك.  أحضر قفصًا آخر للكوكاتيل الجديد. اعزل القفص لمدة 90 يوم لتفحص وجود أعراض المرض لدى الطائر الجديد. حتى لا يعدي طائرك. إذا مرت المدة وكان الكوكاتيل يتمتع بصحة جيدة، يمكنك نقل القفص بالقرب من القفص الآخر. في البداية، خصص أوقات منفصلة لخروج الطائرين من القفص. بعد ذلك، اسمح لهما بالخروج من القفص في نفس الوقت. راقبهما جيدًا فقد يتصرف أحدهما بعدوانية. في حالة حدوث أي صراخ أو عض أو هجوم، التزم فورًا بإعادتهما إلى قفصهما. بالنهاية، يمكن أن يرتبطا من خلال زيارة بعضهما البعض في القفص. لا تفرض على طيورك التفاعل ولا تجبرهم على المشاركة بقفص واحد.

english_section_name: Keeping Your Cockatiel Stimulated

summary: أحضر قفصًا مناسب الحجم. ضع بعض المجسمات. ضع ألعابًا داخل القفص. وفر لطائرك وسائل الاستحمام.

document: تأكد من إحضار قفص حجمه مناسب للكوكاتيل. ينبغي أن يكون القفص كبير الحجم ليتمكن الكوكاتيل من فرد أجنحته، حتى أثناء وجود طائر آخر أو أشياء بداخل القفص. تذكر أنه كلما كان حجم القفص صغيرًا، كلما زاد الوقت الذي يحتاج الكوكاتيل لقضاءه خارج القفص لممارسة التدريبات والتحفيز العقلي.  أحضر قفصًا سهل التنظيف. تذكر أن الطيور تقوم بالإخراج كل عشرة إلى خمسة عشر دقيقة. تحقق من أن القفص يسع دخول يدك. يحتاج الكوكاتيل لمساحة كافية حتى يفرد أجنحته. تأكد من وضع المجسمات الكافية في القفص ليتمكن الكوكاتيل من التحرك والتسلق داخل القفص. إذا وضعتها بشكل صحيح، قد يتمكن الكوكاتيل من التحليق حول المجسمات أيضًا. من الأفضل وضع المجسمات المصنوعة من الأخشاب الطبيعية والأحبال.  لا تضع المجسمات فوق بعضهم مباشرةً ليتمكن الكوكاتيل من التحليق بزاوية عمودية. حاول صنع مدرجات بواسطة المجسمات لتكون بموضع عمودي. تجنب استخدام المجسمات الخرسانية لكونها صلبة على قدم الطائر. تأكد من اختيار نوع خشب آمن للطائر، مثل الأوكاليبتوس. قد تسبب المجسمات المثبتة بمسامير أو المصنوعة من البلاستيك مشكلات بالقدم نتيجة لقلة ممارسة تدريبات القدم. تجنب استخدام المجسمات المصنوعة من أشجار البلوط والبرقوق لأنها قد تكون ضارة للكوكاتيل. من الضروري أن تكون الألعاب متنوعة. الكوكاتيل مثل باقي الطيور، يحب تمزيق الأشياء. لذلك تكون الألعاب الطبيعية القابلة للتمزيق صحية للطائر إذا قام بمضغها.  تنوع الألعاب ضروري؛ يصبح الكوكاتيل سعيدًا ومستمتعًا إذا توفر له العديد من الألعاب. استشر الطبيب البيطري قبل وضع الأوراق الطبيعية، فبعض الأشجار غير آمنة لببغاوات الكوكاتيل. قد يشعر الكوكاتيل بالملل تجاه الألعاب. غيِّر الألعاب ونظفها أسبوعيًا. تحتاج الطيور للاستحمام ولوجود ما يساعدهم بسهولة على ذلك. لا تقتصر الفائدة على توفيرك أداة تساعد الطائر على البقاء نظيفًا، ولكنك تُتيح له كذلك فرصة للتحفيز الجسدي والعقلي. يتوفر في معظم متاجر الحيوانات الأليفة أحواض استحمام مخصصة للببغاوات ليتم وضعها داخل القفص.  قد تفضل بعض الطيور الرش بواسطة زجاجة بخاخة أو الاستحمام بواسطة صاحبها. يمكنك بخ الطائر برفق بواسطة مياه فاترة. بُخ المياه فوق الببغاء وليس باتجاهه مباشرًا. يعتبر الكوكاتيل طائر صحراء، لذلك يفضل الاستحمام مرة واحدة أسبوعيًا. غيِّر المياه أسبوعيًا لتجنب العدوى البكتيرية.

english_section_name: Preparing the Cockatiel's Home

summary: وفر التغذية المناسبة للكوكاتيل. تابع صحة الطائر. اتح للكوكاتيل الوقت الكافي للنوم. تابع نمو الأظافر والمنقار.

document: يوجد العديد من خليط الكريات المصنوع بواسطة الأطباء البيطريين، التي تتوافر بها العناصر الغذائية المفيدة والنظام الغذائي المتوازن. إلى جانب شراء خليط الكريات من متجر الحيوانات الأليفة، قد يستمتع الكوكاتيل بالفاكهة والخضروات أيضًا.  جرب تقديم الذرة والعنب والدخن أو بذور عباد الشمس كمكافأة للطائر. استخدم الكريات والخضروات حتى تجعل الطائر يتناول الحد الأدنى من البذور (33 بالمئة أو أقل). يكون النظام الغذائي المكون من البذورعاليًا الدهون، وقد يتسبب في قصر مدة حياة الكوكاتيل. لا تقدم للكوكاتيل الشوكلاتة والكافيين أو الكحليات، لإنها سامة للطائر. يعتبر من الصعب معرفة إذا كان الطائر مريضًا. إذا لاحظت أي تغيير بسلوك الطائر، استشر الطبيب البيطري. لاحظ وجود الأعراض التالية:  النقص المفاجئ بالوزن تنفس غير طبيعي وجود إفرازات من المنقار مخاط على أي منطقة من الريش سلوكيات غير طبيعية اذهب للفحص عند الطبيب البيطري مرتين بالسنة. إذا كان لديك أكثر من ببغاء، اعزل الببغاء المريض فورًا. يحتاج الكوكاتيل من 10 إلى 12 ساعة للنوم ليلًا. ينبغي أن يكون لديه مكانًا هادئًا ومظلمًا ليأخذ وقته الكافي من النوم ليلًا.  تكون العشرة إلى العشرون ساعة بالإضافة إلى أي قيلولة يأخذها خلال اليوم. قد تحتاج إلى قفص منفصل للنوم إذا كانت البيئة حول القفص تبدو غير هادئة لمدة 10 إلى 20 ساعة على الأقل ليلًا. غطِّ ثلاثة جوانب من القفص بواسطة بطانية لحجب الضوء والصوت. لا تنسَ ترك جانب غير مغطى لتسمح بمرور الأكسجين. يشعر الكوكاتيل بالخوف من الظلام. ضع ضوءًا صغيرًا بجانب القفص لتقلل من توتره. إذا كان المنقار والأظافر تنمو بصورة سريعة، ذلك قد يشكل مشكلات صحية. في الحياة البرية، يترك الطائر أظافره ومنقاره في طول مناسب.  قد تصبح الأظافر الطويلة ملتوية أو تشتبك في الألعاب الموجودة بالقفص وتسبب في جرحه. قد تسبب الأظافر الطويلة مشكلات أثناء التسلق والتي تؤدي إلى جرح قدم الطائر. تكون الأظافر الطويلة حادة للغاية. إذا وقف الطائر على يدك، قد يؤلمك أو يجرحك. استخدم مجسم تقليم الأظافر لتسمح للطائر بتقليم أظافره أثناء تحركه داخل القفص. حاول وضعه بجانب وعاء المياه والطعام لتتأكد من استخدام الطائر له. يمكنك شراء تلك المجسمات من متجر الحيوانات الأليفة. لكي تحافظ على نمو الأظافر بصورة مناسبة، تأكد من توفير القليل من الألعاب بالقفص ليلعب بها. يساعد اللعب بالمنقار على بقائه منحوتًا لأسفل ويجعله ينمو بالطول المناسب. المحار و الصخور المعدنية خيارات جيدة تساعد في الحفاظ على شكل المنقار.

english_section_name: Caring for Your Cockatiel


summary: قنن استخدامك للأجهزة الإلكترونية. مارس الرياضة بالأماكن المغلقة عندما يكون الجو حارًا. كن نشيطًا مع أسرتك أيضًا. انضم لفريق أو نشاط رياضي.

document: حاول أن تضع لنفسك ولأهل بيتك بعض القواعد التي تُقنِّن مشاهدة التلفاز أو اللعب على جهاز الكمبيوتر واستخدام الهواتف الذكية؛ لأنك عندما تترك نفسك للأجهزة الإلكترونية تصبح في حالة خمول فعلية، هذا بالإضافة إلى أن مشاهدة التلفاز تشجع على تناول التصبيرات والمقرمشات غير الصحية. لذلك حاول أن تحدد ساعتيْن بالمساء كحد أقصى لاستخدام الأجهزة الإلكترونية حتى تحافظ على نشاطك طوال اليوم. إن شعرت أنك لن تستطيع القيام بتمرينك الرياضي المعتاد سواء كان الركض أو ركوب الدراجة أو أي نشاط رياضي تقوم به بالخارج بسبب شدة حرارة الجو فلا تتنازل عن التمرين، بل قم بتمرين بديل يمكنك القيام به بمكان مغلق مثل الصالة الرياضية أو السباحة أو استخدام أحد الأجهزة الرياضية الموجودة لديك بالمنزل.  إن كانت حرارة الجو تشتد وقت الظهيرة والعصر فجرب ممارسة نشاطك الرياضي بالصباح الباكر أو بالمساء حتى يصبح الجو أفضل. نحن نميل إلى التراخي والتباطؤ في الحركة والسير عندما نتعرض لحرارة الصيف لذلك لا يُفترض بك أبدًا أن تُكسِّل عن تمارينك الرياضية لأن هذا الأمر سيجعلك تكتسب الوزن. العب مع أطفالك أو حيوانك الأليف وحاول أن تخصص بعض الأيام للعب مع أسرتك بالحديقة أو النادي، أو خُذ أسرتك معك للقيام بنشاط إبداعي أو بنشاط رياضي مثل الذهاب في رحلة سير لمسافات طويلة أو السباحة أو التجديف. ابحث عن الفرق الرياضية التي يمكنك الانضمام إليها أو أكاديميات التدريب مثل أكاديمية كرة القدم؛ فالتمارين التابعة لألعاب رياضية معينة مثل كرة القدم أو كرة السلة أو الكرة الطائرة تُبقيك منشغلًا وتساعدك على الحفاظ على لياقتك البدنية وتُنظِّم لك وقتك. أما إن لم تكن تحب مثل تلك الرياضات ففكر بالانضمام لمجموعة تمارس نشاطًا تهواه مثل الركض أو قيادة الدراجات بصفة منتظمة. اسأل بالأندية القريبة منك عن الأنشطة الرياضية الصيفية التي يمكنك الاشتراك بها، كما يمكنك البحث على الإنترنت عن المبادرات الرياضية التي تعقد أنشطة بصفة دورية للركض أو قيادة الدراجات مثل مبادرة (GBI) لقيادة الدراجات بمصر.

english_section_name: Staying Active During Summer

summary: تجنَّب السهر والاستيقاظ بمنتصف النهار. تناول وجباتك بمواعيد منتظمة كل يوم. استمر بنظام التمارين الذي تقوم به. تطوع بإحدى المنظمات أو قدِّم للعمل بوظيفة ذات دوام جزئي.

document: اجتهد بشدة كي تحافظ على نظام نومك الأصلي، سواء كانت إجازتك طوال الصيف أو كانت إجازة قصيرة لمدة أسبوعين بعيدًا عن العمل أو الدراسة. نم واستيقظ بنفس المواعيد كل يوم وحاول أن تتجنَّب السهر قدر الإمكان؛ تغيير مواعيد النوم يمكن أن يُفسد مواعيد تناول الطعام ومواعيد تمريناتك الرياضية.  إن ظللت نائمًا حتى وقت متأخر، لن تكون على الأغلب نشيطًا وفي حالة حيوية عندما تستيقظ، وهو ما يترتب عليه اكتساب الوزن. يساعد النوم لقسطٍ كافٍ كل ليلة في الحفاظ على عملية التحويل الغذائي بالجسم، لذلك حاول أن تنام لمدة 7 إلى 9 ساعات إن كنت شخصًا ناضجًا و8 إلى 10 ساعات إن كنت مراهقًا أو دون سن المراهقة. يساعد تناول الإفطار والغداء والعشاء بنفس المواعيد كل يوم في الحفاظ على معدل حرق الطعام، وهو ما يجنبك تناول تصبيرات غير صحية خلال اليوم. إن كنت ممن يحبون تناول التصبيرات بين الوجبات، فاجعل اختياراتك صحية. تناول الزبادي مع الفاكهة أو تناول عشر حبات من المكسرات غير المحمصة. يصبح النهار أطول ويصبح الجو أدفأ في فصل الصيف، وهو ما يشجع الإنسان على القيام بمزيد من التمرينات الرياضية، لكن أحيانًا ما تُصعِّب حرارة الجو وعدم وجود نظام حياة يومي ثابت، مثل النظام في فترة الدراسة أو العمل، على بعض الناس الالتزام بالتمارين الرياضية. لكن من الأفضل أن تستمر بتمريناتك خلال الصيف أو أن تبدأ بممارسة الرياضة إن لم تكن تمارسها بالفعل. حاول أن تمارس نشاطًا رياضيًا لمدة 30 دقيقة كل يوم على الأقل سواء كنت ستقوم بالسير أو الهرولة أو ركوب الدراجة.   جرب أنشطة جديدة، مثل: نشاط السير لمسافات طويلة أو السباحة أو ملء بالونات بالمياه واللعب بها مع أصدقائك أو الركض عند رشاشات المياه التي ترُش الحدائق مع أطفالك أو حيوانك الأليف لتُنشِّط جسمك خلال فصل الصيف. جرب أن تخصص مفكرة تكتب فيها الأنشطة الجسدية التي تقوم بها لتتابع تمريناتك وتُحفِّز نفسك على الاستمرار، وإليك نموذج: https://www.cdc.gov/healthyweight/pdf/physical_activity_diary_cdc.pdf. استشر طبيبك أولًا قبل أن تُقبِل على القيام بتمرينات جديدة أو قاسية، خاصةً إن كانت لديك مشاكل صحية بالمفاصل أو القلب. يمكن أن يساعدك الالتزام بمسؤولية القيام بمهام معينة أو عمل ما على مقاومة الرغبة في التكاسل، خاصة إذا كان لديك وقت الفراغ الكافي. أما الوظيفة ذات الدوام الجزئي فسوف تشغل وقتك،بالإضافة إلى أن لها ميزة أنك ستجني بعض المال. يمكنك كذلك التطوع في أعمال الخير، مثل: مساعدة المحتاجين أو محو أمية الكبار. سيقضي تحمُّل مسؤولية جديدة على ما تبقَّى لك من وقت فراغ حتى لا تقضي وقتك جالسًا على الأريكة تشاهد التلفاز وتتناول المقرمشات.

english_section_name: Sticking to a Summer Routine


summary: اختر نوعًا من الأوركيد. اختر نوع التربة المناسب للأوركيد. جرب تربة التأصيص أو خليطًا من عدة أوساط مختلفة. اختر إصيصًا صغيرًا للأوركيد ما لم تكن كبيرة. أصص نبتة الأوركيد. اعرف متى تعيد تأصيص الأوركيد.

document: تعتبر زراعة بعض أنواع الأوركيد أسهل من البعض الآخر؛ فالكاتليا والفالينوبسيس والبافيوبيديلوم من أسهل الأنواع زراعة وينصح بها لمعظم المبتدئين في البستنة وزراعة الأوركيد، لكن هناك أكثر من 40000 نوع من الأوركيد وهذا ضعف عدد أنواع الطيور الموجودة حاليًا وأربع أمثال أنواع الثدييات الموجودة. تقريبًا هناك أوركيد مقابل أي شخص حرفيًا.   تشمل أكثر أجناس الأوركيد المتاحة للبيع شيوعًا الفالينوبسيس والنروبيدوم والأونسيديوم. يعرف الفالينوبسيس "أوركيد الفراشة" وهو شديد الرواج بين المبتدئين في الزراعة. يحتوي جنس النروبيدوم على قرابة 1200 نوع من الأوركيد وهو نبات الأوركيد الهوائي الكلاسيكي، ويتسم الأونسيديوم بأجنحته العمودية والأنسجة الموجودة على حافة الزهرة. تتباين المتطلبات المثالية من درجات الحرارة والرطوبة ومواعيد السقاية والضوء باختلاف أجناس الأوركيد. تحدث مع المشتل المحلي أو زر القسم المحلي لجماعة مزارعي الأوركيد لتعرف أفضل الظروف المناسبة للجنس الذي تزرعه. يخطئ معظم من يزرعون الأوركيد للمرة الأولى في افتراضهم أنها تتطلب التأصيص في تربة مشابهة للزهور الأخرى واختيارهم تربة التأصيص كقناة. سيتسبب هذا في قتل الأوركيد على الأغلب لأن معظم جذورها تتطلب هواءً أكثر مما توفره تربة التأصيص، لكنها لا زالت تحتاج شيئًا ترسي جذورها عليه ولذا فهي تفضل الخليط الأكثر مسامية وتفككًا.  يستخدم العديدون رقائق اللحاء وطحلب سباجنم وقشور جوز الهند والفحم الحجري والبيرلايت وحتى كرات الستايروفوم كتربة تأصيص وعادة ما تكون مختلطة. جرب الخلطات المسامية المتاحة لديك أو اسأل أحد الخبراء عن وصفته الخاصة. يمكنك إعداد نوعين أساسيين من خلائط التأصيص والتي تناسب معظم أنواع الأوركيد وهذا للتبسيط. احرص على إضافة الماء إلى خليطك وتصفيته قبل الاستخدام لتحقيق أفضل النتائج.   أعد تربة تأصيص ناعمة وهي مناسبة لأوركيد خف السيدة ومعظم أنواع الأونسيديوم والميلتونيا والأوركيد صغيرة الجذور التي تفضل الرطوبة كثيرًا:  4 أجزاء من لحاء التنوب (الحبيبي) الناعم أو قشر جوز الهند (الحبيبي) الناعم جزء من الفحم الحجري الناعم (حبيبي) جزء من البيرلايت   أعد خليط تأصيص متوسط مناسب للكاتليا والفالنيوبسيس وغيرها من نباتات الأوركيد البالغة. جرب خليط التأصيص المتوسط قبل الناعم إذا لم تكن متأكدًا أيهما تستخم:  4 أجزاء من لحاء التنوب (الحبيبي) المتوسط أو قشر جوز الهند (الحبيبي) المتوسط جزء من الفحم الحجري (الحبيبي) المتوسط جزء من البيرلايت ترتاح العديد من نباتات الأوركيد عند تقييد جذورها. اختر إصيصًا صغيرًا تضع فيه الأوركيد مع التأكد من وجود ثقوب كثيرة في الإصيص نفسه للتصريف واحرص على تجنب أصص الزينة لأن البريق يضر بالأوركيد. تذكر أن الإفراط في السقاية هو عدو الأوركيد، تتطلب بعض أنواع الأوركيد كالسيمبيديوم أصصًا أطول لتستوعب الجذور الطويلة للغاية. تريحك أنواع الأصص التالية من إصيص الفخار التقليدي (وهو مقبولٌ تمامًا ويفضله معظم مزارع الأوركيد):   الأصص الشبكية ذات الشباك السلكية وتتيح بيئة منفذة للهواء ويمكن تعليقها في مواقع أنسب للتعرض لضوء الشمس بصورة أفضل. الأصص البلاستيكية الشفافة والتي قد توصل أشعة الشمس للجذور بشكل أفضل. تمكن هذه الأصص المزارع من تفحص الجذور دون إرباك الأوركيد. الأصص الخشبية والتي تصنع من الخشب المقاوم للعفن. بطن أي أصص خشبية بالطحلب قبل إضافة خليط التأصيص. أخرج الأوركيد من إصيصها الأصلي مع الحرص على قطع الجذور الميتة أو المتعفنة. اقسم الجذور إلى عدة أجزاء مختلفة إذا لزم الأمر قبل وضع النبات في إصيصه.  يجب وضع أكثر أجزاء النبات نضجًا قرب قاع الإصيص والأجزاء الجديدة قرب جوانبه. أضف خليط التأصيص برفق مع تغطية الجذور بالكاد. ستحتاج في العموم لإعادة تأصيصها كل عامين أو متى لاحظت موت الأوراق السفلية،  كما قد تحتاج لإعادة تأصيصها إذا نما النبات خارج الإصيص أو كانت الجذور تموت.

english_section_name: Potting Your Orchid

summary: هيء درجة الحرارة الصحيحة للأوركيد. تأكد من تلقي الأوركيد لما يكفي من أشعة الشمس لكن دون مبالغة. اسق الأوركيد مرة في الأسبوع. اجتهد في رعاية نباتات الأوركيد. استخدم سمادًا مخصصًا للأوركيد ولا تفرط في تسميدها. حافظ على ارتفاع مستوى الرطوبة. تفهم اختلاف نباتات الأوركيد.

document: تعود أصول معظم نباتات الأوركيد إلى المنطقة الاستوائية مما يعني الهواء الجيد ووفرة من الضوء 12 ساعة يوميًا (365 يوم في السنة). يجب أن تتراوح درجة الحرارة (حسب نوع الأوركيد) بين 18,3 إلى 23,8ْ س.  سيحفز خفض درجة الحرارة في بيئة الأوركيد ليلًا بمقدار 10 درجات نمو براعم جديدة خاصة خلال الخريف والشتاء. تحب العديد من نباتات الأوركيد أشعة الشمس غير المباشرة: تتسبب أشعة الشمس المباشرة في حرقها بينما عدم تعرضها لما يكفي من الأشعة يمنع النبات من الإزهار. ضع الأوركيد قرب نافذة تواجه الجنوب أو الشرق لأن النوافذ المواجهة للجنوب قد تعرضها لكمية مفرطة من أشعة الشمس والشمالية قد لا تتيح لها ما يكفي منها.   تفقد أوراق الأوركيد إذا أردت أن تحدد تعرضها لما يكفي من الضوء أو بشكل زائد عن الحد. يجب أن تتسم أوراق الأوركيد باللون الأخضر الفاتح مع درجات مصفرة، أما إذا كانت الأوراق باللون الأخضر الداكن فهذا يعني أنها لا تتلقى كفايتها من ضوء الشمس وإذا كانت صفراء أو بنية أو محمرة فهذا يعني أنها تتعرض له أكثر من اللازم.   تبلي أوركيد الضوء القليل (البافيوبيدلوم والفالينوبيس والأونسيديوم) بأفضل صورة إذا تعرضت للضوء الشمالي أو الشرقي، بينما تفضل أوركيد الضوء المتوسط-المرتفع (الكاتليا والدندروبيدوم والفاندا) التعرض للضوء الغربي أو الجنوبي.  تحب الأوركيد أن توضع خلف الستائر القماشية أو المعدنية فبهذه الطريقة تتلقى وفرة من الضوء لكنه لا يكون مباشرًا. قتل الأوركيد بكثرة السقاية أسهل من عدم سقايتها بما يكفي. اسقها مرة في الأسبوع واتركها تجف بين مرات السقاية.  قد يسبب طول النهار وزيادة الحرارة تقصير فترات السقاية خلال شهور الصيف. اسق الأوركيد لمدة 15 ثانية ثم ضعها على صحيفة حصى لتتركها تجف. تتطلب الأوركيد اهتمامًا أكثر من زهورك أو نباتاتك المتوسطة وكلما زادت كثافة الأوراق كان نباتك يتطلب جرعة أكبر من الماء. تقليل الماء أفضل إذا كان لنباتك بصيلات لؤلؤية كبيرة. الأوركيد غير مرنة في معظم الحالات لكنها كذلك حين يتعلق الأمر بسقايتها، ونكرر مجددًا أنها تتعامل مع نقص الماء بشكل أفضل من إغراقها به. يمكن تسميد الأوركيد مرة في الأسبوع بخليط تسميد ضعيف 20-10-20 (مخفف لربع قوته) ثم اسق النبات بالماء النظيف مرة في الشهر لشطف أي بقايا متراكمة للسماد.  سوف يزيد الإكثار من التسميد احتمالات حرق الجذور وعرقلة الإزهار، بينما ستعرقل عملية الإزهار إذا لم تسمدها بالقدر الكافي. حافظ على نسبة الرطوبة في مكان زراعة الأوركيد –أينما كان- ليكون 50% إلى 75% دومًا نظرًا لاتصالها الطبيعي بالرطوبة. يمكنك الوصول لهذا المستوى بتشغيل جهاز رفع الرطوبة قرب الأوركيد أو وضع صحف من الحصى والماء قربها. تختلف القواعد ومتطلبات الرعاية باختلاف نباتات الأوركيد ولا تتطابق أيٌ منها فجميعها تحتاج درجات حرارة مختلفة وكذلك حالة الإضاءة ومواعيد السقاية، لذا لابد أن تكون مرنًا حين تختار زراعة الأوركيد.

english_section_name: Nurturing Your Orchids


summary: ابدأ بلعب اللعبة. اضغط على زر المشاركة عند الرغبة بمشاركة الأمر الذي حدث للتو. اضغط على زر المربع لحفظ مقطع الفيديو. انقر نقرًا مزدوجًا على زر المشاركة لبدء تسجيل جديد. افتح تطبيق معرض مقاطع الفيديو للعثور على مقاطع الفيديو المحفوظة. ابحث عن الفيديو المرغوب. شغّل الفيديو أو حرّره. حمّل مقطع الفيديو (اختياري). وصّل بطاقة ذاكرة محمولة لنسخ مقاطع الفيديو. انقر على زر الخيارات في معرض مقاطع الفيديو لنسخ مقاطع الفيديو.

document: يقوم جهاز بلايستيشن 4 بالتسجيل دائمًا ويقوم الجهاز بحفظ آخر 15 دقيقة من اللعب بشكل مستمر، ولن يقوم الجهاز بتسجيل القوائم ومقاطع الفيديو الخاصة بالنظام. هل حدث شيء رائع أثناء اللعب؟ هل تخطيت مستوى صعبًا أو لاعبًا قويًا؟ اضغط على زر المشاركة لفتح قائمة المشاركة حتى تتمكن من حفظ التسجيل الخاص بآخر 15 دقيقة من اللعب. سيتم حفظ مقطع الفيديو المسجل، بحد أقصى 15 دقيقة، على القرص الصلب لجهاز بلايستيشن 4. يمكنك بدء تسجيل جديد في أي وقت أثناء اللعب عن طريق النقر بشكل مزدوج على زر المشاركة، ولكن اعلم أن ذلك سيؤدي إلى حذف أي تسجيل قديم لم يحفظ بعد. انقر بعد ذلك على زر المشاركة من جديد لإنهاء التسجيل، علمًا بأن التسجيل سيتوقف تلقائيًا بعد 15 دقيقة. يمكنك إيجاد كل مقاطع الفيديو ولقطات الشاشة المحفوظة في تطبيق معرض مقاطع الفيديو، ويمكن إيجاد التطبيق في قائمة بلايستيشن 4 الرئيسية أو في المكتبة إن لم تكن قد استخدمت التطبيق مؤخرًا. يقوم تطبيق معرض مقاطع الفيديو بتنظيم مقاطع الفيديو وفق عنوان اللعبة، وستحتاج إلى التوجه لعنوان اللعبة التي سجلت الفيديو فيها ومن ثم اختيار "مقاطع الفيديو" للعثور على مقاطع الفيديو المحفوظة. يمكنك مشاهدة الفيديو في معرض مقاطع الفيديو أو فتحه في تطبيق "شير فاكتوري" لتحريره، ويجب البدء بتحديد الفيديو لتشغيله. يمكنك تحميل الفيديو إلى فيسبوك أو يوتيوب من قائمة المشاركة، وسيطلب منك تسجيل الدخول باستخدام حساب فيسبوك أو حساب يوتيوب كما ستتمكن من قص مقاطع الفيديو باستخدام محرر مقاطع فيديو بسيط قبل تحميلها. احرص على استخدام عنوان ملفت ووصف جيد لمقطع الفيديو. ستحتاج إلى بطاقة ذاكرة محمولة لتتمكن من نقل مقاطع الفيديو إلى جهاز الكمبيوتر، وكل ما عليك فعله هو توصيل بطاقة الذاكرة المحمولة بمنفذ يو إس بي الموجود في الجهة الأمامية من جهاز بلايستيشن 4. يمكنك نسخ مقاطع الفيديو إلى بطاقة الذاكرة المحمولة عن طريق الضغط على زر الخيارات في ذراع التحكم ومن ثم اختيار "نسخ إلى بطاقة ذاكرة محمولة" حدد كل مقاطع الفيديو التي ترغب بنسخها إلى بطاقة الذاكرة المحمولة ثم اختر "نسخ" ليتم نسخ مقاطع الفيديو المحددة إلى بطاقة الذاكرة المحمولة المتصلة بالجهاز. يمكن أن تستغرق عملية نقل مقاطع الفيديو بضع دقائق وستحفظ مقاطع الفيديو بصيغة إم بي 4 بداخل مجلد "PS4" على بطاقة الذاكرة المحمولة.

english_section_name: PlayStation 4

summary: ابدأ بلعب اللعبة التي ترغب بتسجيلها. اضغط مرّتين متتاليتين على زر إكس بوكس ثم اضغط على زر X لحفظ آخر 30 ثانية. افتح تطبيق "جيم دي في آر" لتسجيل مقاطع فيديو أطول. حدد خيار "إنهاء المقطع الآن" لحفظ مقطع الفيديو المسجل. حدد خيار "بدء مقطع الفيديو الآن" لبدء تسجيل جديد. احفظ مقاطع الفيديو بصورة دائمة. حمّل مقاطع الفيديو.

document: يقوم جهاز إكس بوكس وان بتسجيل آخر 5 دقائق من اللعب دائمًا ويتيح لك الجهاز حفظ مقطع فيديو قصير بطول 30 ثانية أو حفظ مقطع الفيديو الكامل بطول 5 دقائق. يمكنك الاستفادة من هذه الخاصية لمشاركة لحظة عابرة مع أصدقائك أو حفظها لمشاهدتها لاحقًا. يمكنك تنفيذ نفس المهمة باستخدام أمر صوتي إن كنت تستخدم لاحقة كينكت. يقوم جهاز إكس بوكس وان بتسجيل آخر 5 دقائق من اللعب دائمًا ويمكنك الوصول إلى التسجيل من تطبيق جيم دي في آر. اضغط بصورة مزدوجة على زر إكس بوكس ثم اختر "التقاط تطبيق" وحدد تطبيق "جيم دي في آر". يمكنك استخدام أمر صوتي لفتح تطبيق جيم دي في آر بسرعة إن كنت تستخدم لاحقة كينكت. يمكنك تحديد مجال زمني ابتداءً من آخر 30 ثانية وحتى آخر 5 دقائق. سيؤدي ذلك إلى إنهاء التسجيل القديم وبدء تسجيل جديد، علمًا بإمكانية إيقاف التسجيل في أي وقت ترغب به أو ترك التسجيل لينتهي تلقائيًا بعد خمس دقائق. لن تحفظ مقاطع الفيديو بصورة دائمة عند انتهاء التسجيل وسيؤدي حفظ مقاطع فيديو جديدة إلى حذف المقاطع القديمة تلقائيًا إلا إن حفظت مقاطع الفيديو يدويًا.  افتح تطبيق جيم دي في آر واختر "إظهار مقاطع الفيديو". حدد مقطع الفيديو الذي ترغب بحفظه بصورة دائمة. اضغط على زر القائمة ثم اختر "حفظ" ليؤدي ذلك إلى حفظ مقطع الفيديو على القرص الصلب لجهاز إكس بوكس. يسمح لك جهاز إكس بوكس وان بتحميل مقاطع الفيديو إلى حساب إكس بوكس لايف أو مشاركتها مع أصدقائك الذين يستخدمون أجهزة إكس بوكس، كما يمكنك أيضًا تحميل مقاطع الفيديو إلى حساب وان درايف مما يسمح بمشاركة مقاطع الفيديو مع أي شخص أو تنزيل المقاطع على جهاز كمبيوتر. يمكنك استخدام تطبيق "أبلود ستوديو" لإدارة عمليات تحميل مقاطع الفيديو.

english_section_name: Xbox One

summary: ثبّت برنامجًا لتسجيل الشاشة. اضبط إعدادات التسجيل. اضبط مفتاح التسجيل. ابدأ بلعب اللعبة. اضغط على مفتاح التسجيل لتسجيل اللعب. استخدم مفتاح التسجيل مجددًا عند الرغبة بإيقاف التسجيل.

document: هناك العديد من برامج تسجيل الشاشة على أجهزة الكمبيوتر ويمكنك استخدام البرنامج الأنسب لاحتياجاتك. راجع مواصفات كل الخيارات المتاحة إذًا لمعرفة البرنامج الذي سيقدم أفضل أداء، وتتضمن الخيارات الأكثر شيوعًا ما يلي:  فرابس - يعد هذا البرنامج أحد أقدم برامج تسجيل الشاشة وهو مصمم للعمل مع الألعاب على وجه الخصوص. لن يكون تأثير البرنامج على أداء جهاز الكمبيوتر ملحوظًا وسيمنحك البرنامج عدة خيارات لتخصيص عملية التسجيل. إنفيديا شادو بلاي - يتم تضمين هذه الخاصية في بطاقات الرسوميات من نوع إنفيديا، ويمكنك استخدام برنامج "إنفيديا إكسبيرينس" لتشغيل هذه الأداة إن كنت تمتلك بطاقة رسوميات تدعم هذه الخاصية. يكون تأثير البرنامج على أداء النظام طفيفًا للغاية حيث أنه مضمّن في بطاقات الرسوميات من شركة إنفيديا. أوبن برودكاست سوفتوير (أو بي إس) - يعمل هذا البرنامج المجاني على بث اللعب بشكل مباشر، ولكن يمكن استخدام البرنامج لتسجيل اللعب كذلك. يفترض هذا المقال استخدامك لبرنامج أو بي إس لكونه الخيار المجاني. تسمح لك معظم برامج تسجيل الشاشة بضبط إعدادات الجودة قبل البدء بالتسجيل، علمًا بأن حجم ملف الفيديو الناتج يزيد بزيادة الجودة المستخدمة، ويمكنك ضبط الإعدادات في برنامج أو بي إس عن طريق النقر على زر "الإعدادات".  انقر على لسان تبويب "الترميز". أدخل القيمة "1000" في حقل "أقصى معدل نقل بيانات". فعّل صندوق "استخدم سي بي آر" واضبط "توازن الجودة" على القيمة 10. فعّل صندوق "استخدم حجم مخزن مخصص" واضبط "حجم المخزن" على القيمة 0. انقر على لسان تبويب "إعدادات البث" ثم اختر "خرج الملفات فقط" ليؤدي ذلك إلى تسجيل مقطع الفيديو على جهاز الكمبيوتر. يؤدي ضبط مفتاح للتسجيل إلى تسهيل بدء وإيقاف تسجيل مقاطع الفيديو، ويمكنك تحقيق ذلك في برنامج أو بي إس عن طريق النقر بزر الفأرة الأيمن على صندوق "المصادر" ← "إضافة" ← "تسجيل لعبة". حدد بعد ذلك خيار "استخدام مفتاح" ثم حدد الزر الذي ترغب باستخدامه واحرص على عدم استخدام زر يستخدم داخل اللعبة. يمكنك البدء بلعب اللعبة بعد ضبط برنامج التسجيل وتشغيله ومن ثم الانتقال إلى النقطة التي ترغب ببدء التسجيل عندها. سيؤدي ذلك إلى بدء تسجيل شاشة جهاز الكمبيوتر، ويمكن أن تلاحظ انخفاضًا في أداء اللعبة بمجرّد بدء التسجيل اعتمادًا على إعدادات الجودة. يؤدي التسجيل بجودة مرتفعة إلى استهلاك مساحة كبيرة على جهاز الكمبيوتر. استخدم مفتاح التسجيل مجددًا بعد الانتهاء من تسجيل اللعب ليؤدي ذلك إلى إيقاف التسجيل وحفظ ملف الفيديو على القرص الصلب. تظهر مقاطع الفيديو بداخل مجلد "OBS" الموجود بداخل مجلد "Videos" افتراضيًا.

english_section_name: PC Games

summary: اعرف الوقت المناسب لاستخدام هذه الطريقة. ضع شاشة التلفاز بالكامل داخل إطار الكاميرا. تجنّب استخدام خاصية التكبير. وصّل الصوت بالكاميرا إن أمكن ذلك. اجعل الأضواء خافتة. استخدم حاملًا للكاميرا أو وسيلة تثبيت أخرى. اجلس إلى جانب الشاشة أثناء اللعب. انقل مقطع الفيديو النهائي إلى جهاز الكمبيوتر لتحريره وتحميله.

document: يمكن أن يكون خيارك الأفضل لتسجيل لعبة فيديو هو استخدام كاميرا فيديو أو كاميرا هاتف ذكي إن كنت تحاول أن تسجل اللعب على منصة ألعاب قديمة مع عدم امتلاك بطاقة تسجيل فيديو. لن تؤدي هذه الطريقة إلى الحصول على جودة مرتفعة ولكنك ستتمكن من تسجيل اللعبة على أي حال.  ستواجه صعوبة في التقاط الصوت من جهاز التلفاز إن كنت تستخدم هاتفًا ذكيًا. فكّر بشراء جهاز تصوير فيديو عوضًا عن ذلك إن كان ذلك ممكنًا. تعمل هذه الأجهزة الخارجية على تصوير الشاشة بعد توصيلها بجهاز الكمبيوتر مما يجعل استخدامها أسهل مقارنة ببطاقات تسجيل الشاشة، إضافة إلى حصولك على أفضل جودة للصورة والصوت باستخدام جهاز تصوير فيديو. يمكنك في حالة استخدام أجهزة قديمة للغاية مثل نيس أو سيجا جينيسيس تسجيل اللعب باستخدام مسجل أشرطة فيديو حيث يؤدي ذلك إلى الحصول على جودة أفضل مع إمكانية نقل الفيديو إلى جهاز كمبيوتر باستخدام الأدوات المناسبة. مفتاح الحصول على تسجيل جيد هو احتواء إطار التسجيل بالكامل على صورة جهاز التلفاز، لذا حاول أن تضع الكاميرا لتواجه التلفاز مباشرة بحيث تملأ شاشة التلفاز إطار التسجيل بالكامل ثم قرّب الكاميرا من التلفاز قليلًا لإزالة أكبر قدر ممكن من حواف جهاز التلفاز وضمان ملء إطار التسجيل بشاشة جهاز التلفاز. احرص على عدم وضع الكاميرا بزاوية حيث سيؤدي ذلك إلى ظهور الانعكاسات. تجنب استخدام خاصية التكبير الرقمي لتسجيل ألعاب الفيديو حيث يؤدي ذلك إلى إنتاج فيديو ضبابي مع احتياجك إلى أفضل نقاء ممكن عند استخدام هذه الطريقة للتسجيل. يمكنك توجيه صوت اللعبة إلى دخل الصوت في كاميرا الفيديو إن كنت تستخدم كاميرا فيديو للتسجيل، وستحتاج إلى محوّل لكابل صوت منصة الألعاب حتى تتمكن من توصيله في دخل صوت كاميرا الفيديو. لن تتمكن من تنفيذ ذلك مع معظم الهواتف المحمولة. يمكنك أيضًا أن تضع ميكروفون إلى جوار سماعة جهاز التلفاز حتى تتمكن من التقاط صوت أكثر نقاءً. تأكد أن أضواء الغرفة لا تسطع على شاشة التلفاز مباشرة ولكن لا تجعل الغرفة مظلمة تمامًا حتى لا يصبح توهج الشاشة مرتفعًا للغاية. ستحصل على نتيجة جيدة عندما لا تكون الأضواء موجهة إلى شاشة التلفاز أو الكاميرا مباشرة. أسوأ ما يمكن التفكير به فيما يتعلق بالوضوح هو محاولة تثبيت الكاميرا بنفسك أثناء اللعب حيث يجب أن تكون الكاميرا ثابتة تمامًا حتى تسهل عملية تسجيل اللعب. استخدم حامل كاميرا إن أمكن ذلك أو ضع الكاميرا فوق سطح مستوٍ وثبتها بكتب أو أغراض ثقيلة أخرى إن لم تكن تمتلك حاملًا. يمكن أن تظهر في انعكاس شاشة التلفاز إن كنت تجلس أمام الشاشة مباشرة وظهور صورة قاتمة على الشاشة، لذا تجنب الجلوس أمام الشاشة مباشرة أثناء التسجيل حتى لا تظهر في الانعكاس. انقل مقطع الفيديو إلى جهاز الكمبيوتر حتى تتمكن من تحريره وحذف أي أجزاء غير مرغوب بها. يمكنك الاستفادة من ذلك لحذف عملية الإعداد أو الأجزاء المملة من التسجيل، كما يمكنك أيضًا إضافة مقطع موسيقى إلى التسجيل إن كان صوت التسجيل الناتج غير جيد. يمكنك بعد الانتهاء من تحرير مقطع الفيديو تحميل المقطع إلى يوتيوب أو حفظه على جهاز الكمبيوتر.

english_section_name: Using a Video Camera or Smartphone


summary: حاول معرفة ما إن كانت معجبة بك اعثر على لحظة ذات معنىً خاص. ثِق في حاستك السادسة. تحلَّ بالصبر.

document: . إذا تبادل كل منكما المغازلات، فستتمكن من معرفة ما إن كانت هي معجبة بك. لاحظ الإشارات الكلاسيكية للانجذاب، كالضحكوالملامسةوالنظر في عينيك.إذا كانت تعيرك الكثير من الاهتمام وتبدو متشوقة للتواجد من حولك، فالأرجح أنها تتطلع لتقبيلك أيضًا.  حاول ألا تفترض أنها معجبة بك ما لم تكن متأكدًا من ذلك. من الجيد أن تبدو واثقًا بنفسك، ولكن فكر في الموضوع بروية وهدوء. خذ خطوتك خلال الرقص على أنغام الموسيقى معها أو عند متابعتكما للنجوم في السماء معًا. انتظر نهاية الموعد عند توديع بعضكما. قبِّلها بعد أن تُضحكها أو تخبرها أنك معجب بها.  تخيل أنك في فيلم، فاللحظة المناسبة للتقبيل ستكن مشابهة للمشهد الذي يقبل فيه البطل فتاته. لا تفرط في التفكير باللحظة المناسبة ولكن ضع الأجواء المحيطة في اعتبارك دائمًا. إذا كنت منفردًا بها وكانت حالتكما المزاجية جيدة وظننت أنها تنتظر قبلة منك فالأرجح أن التوقيت مناسب. إذا شعرت برغبة شديدة في تقبيلها، فافعل ذلك. لا يوجد وقت "مثالي" لطلب القبلة من الفتاة. ستحتاج لقراءة الموقف والتحلي بالجرأة وأخذ خطوتك. عِش اللحظة فور قدومها. قد يغريك التسرع في أول فرصة تأتيك لتقبيلها، ولكن يجب أن تقرأ إشاراتها أولًا وتضع في اعتبارك أي أسباب ممكنة تجعل من غير المناسب أن تطلب منها التقبيل الآن. لا تحاول خلق لحظة التقبيل بالقوة، بل دعها تأتي بشكلٍ طبيعي وعفوي.  من الأفضل أن تنتظر اللحظة المناسبة للقبلة الأولى بدلًا من أن تقبل الفتاة في الوقت الخاطئ. إذا كانت حبيبتك حزينة أو غاضبة أو منزعجة من أي شيء، فلن تكون القبلة الأولى الطريقة الأفضل لإلهائها عن ذلك. قبلها وهي في حالة مزاجية جيدة ومتقبلة للأمر.

english_section_name: Getting the Timing Right

summary: انظر في عينها بشكلٍ مستمر. اسألها بشكلٍ سريع ومباشر إذا كنت خجولًا. أخبرها بثقةٍ في النفس أنك ترغب في تقبيلها. اسألها مستخدمًا لغة الجسد. قابل الرفض بطيبة واعتذار.

document: حاول لفت انتباهها بالنظر برقة وطيبة في عينيها. ثبت نظرك في عينها لأطول من ثانية أو اثنتين، حتى تشعر بتوقف الأنفاس والزمن من حولك ويختفي كل العالم ولا يوجد إلا أنت وهي في المكان فقط. لجذب انتباهها اجعل تحركاتك بسيطة وخفيفة كما يلي:   المس كتفها أو أعلى ذراعها أو خدها وانطق باسمها. إن مجرد قول "مرحبًا" بكل بساطة هي أكثر الطرق فعالية للفت الانتباه. من الطرق المبهمة للفت الانتباه أيضًا أن تقل "أريدك للحظة" أو "انتظري.. هناك شيء آخر". تقدم وعانقها معانقةً كاملة لترى ما إن كانت هي أيضًا تبادلك المشاعر الرومانسية. يوضح السؤال المباشر البسيط والمؤدب نواياك بشكلٍ بارز ويضع الكرة في ملعبها. حافظ على النظر في عينها خلال الحديث وأبقِ وجهك قريبًا منها كفاية حتى يمكن لكلٍ منكما التقدم تجاه الآخر فور موافقتها على التقبيل.   هل يمكنني تقبيلك؟ هل يمكننا أن تقبل بعضنا؟ هل توجد مشكلة إذا أعطيتك قبلة الآن؟ الصدق هو أفضل وسيلة دائمًا، لذا أخبرها فحسب برغبتك في تقبيلها، فهذا لا يعد وقاحة أو إجبارًا، بل رومانسية وثقة في النفس.   أرغب في تقبيلِك الآن. ما لم ترد عليك بـ "لا"، تقدم تجاهها ببطء. أرغب في إعطائك قبلة قبل أن أرحل. ما رأيكِ أن نقبل بعضنا! اكتب لها ملاحظة قائلًا "أرغب في تقبيلك" إذا ظننت أنها ستعجب بتلك اللفتة الرومانسية اللطيفة، ثم تقدم تجاهها دون كلام. لا تتعجل تجاه شفتيها، بل تقدم ببطء تجاهها. أعطِ الفتاة الفرصة للتقدم تجاهك بدورها أو الانسحاب والابتعاد عنك، فإذا كانت لا تشعر بالرغبة في التقبيل فسترفض وتمِل مبتعدةً عنك.   تقدم تجاهها ببطء. أغلِق عينيك قليلًا. اسمح لها بالاقتراب منك بعض الشيء لملاقاتك وتقبيلك. قربها منك بالمعانقة مبقيًا وجهك ملتصقًا بوجهها. إذا استمرت في التحديق بعينك فواصل تحركاتك. توجد الكثير من الأسباب الممكنة لرفضها ذلك، ولا يجب أن تقابل رفضها بالوقاحة، فربما هي ليست مستعدة لذلك بعد. احرص على الاعتذار بأدب لسوء قراءتك للأمور ثم انسَ ما حدث، فستقدر هي لك ذلك.   أنا آسف. لقد استمتعت بوقتي الليلة معك. أراكِ لاحقًا. أسأت قراءة الأمور. أنا آسف، ليلةً سعيدة. لم أقصد أن أضعك في هذا الموقف، أنا آسف.

english_section_name: Asking for the Kiss

summary: اذهبا لمكانٍ رومانسي. انفرِد بها. أعلِمها أنك مهتم بها.

document: إذا كانت تلك قبلتك الأولى لتلك الفتاة فيجب أن تجعلها مميزة. خذها لمكانٍ ذا معنىً خاص لكلٍ منكما. قبلها في مكانٍ ذا إطلالة جميلة، كأعلى تلة أو جبل أو مبنى أو كوبري. قبلها تحت النجوم أو قبيل غروب الشمس. إن معظم الفتيات ستقدر لك بذل وقتك لجعل القبلة الأولى مميزة. إذا أردت جعل تلك القبلة رومانسية، فاختر مكانًا ملائمًا لحالتكما المزاجية. لا تقبلها في مركز التسوق فحسب أو في لحظةٍ من الملل. خطط مسبقًا لتلك القبلة المميزة. لجعل اللحظة أكثر حميمية يجب أن تنفرد بها، فهذا سيجعل توقيتك يبدو تلقائيًا وطبيعيًا أيضًا. لا تطلب منها قبلة أمام أصدقائك أو عائلتك أو أمام أصدقائها أو عائلتها، فوجود متفرجين -وإن كانوا قليلين- سيضعها تحت ضغط نفسي لا داعي له، فحتى وإن كانت ترغب في تقبيلك فقد تخجل وتتراجع إذا شعرت بعدم الارتياح مع الأجواء المحيطة.  ستجد أيضًا أن طلب القبلة من الفتاة أسهل عليك بكثير إذا كنت منفردًا بها. خفف الضغط على نفسك وعليها! غازلها وامزح معها بمرح. انظر في عينيها كثيرًا والمسها من حينٍ لآخر لكسر الحدود الجسدية بينكما.ابتسم لها واجعلها تشعر بالارتياح، فحتى وإن كنتما تتبادلان الإعجاب مسبقًا فإن بعض المغازلة ستهيأ الجو للتقبيل.  لا تفرط في ملامستها في البداية. ضع يديك على كتفها أو يديها عند التحدث إليها أو لِف ذراعك حولها ملامسًا ذراعك عن عمد مقابل ذراعها. اعثر على مبرر للجلوس بالقرب منها حتى يتلامس كتفيكما وفخذيكما.

english_section_name: Setting the Scene