summary: اغسلي شعركِ ورطبيه. ضعي البلسم الذي يترك على الشعر على راحة يدكِ ودلكيه على شعركِ المبلل. قسمي شعركِ إلى أربعة أجزاء متساوية بدءً من فروة الرأس. استخدمي فرشاة دائرية بأسنان طبيعية مصنوعة من شعر الحيوانات لتمشيط جزء واحد من الشعر. مشطي هذا الجزء لأسفل وعلى جانب فروة رأسكِ. استمري في تثبيت أجزاء الشعر على فروة رأسكِ. امسكي الجزء التالي من الشعر وكرري نفس العملية. كرري العملية لتثبيت باقي أجزاء شعركِ بفروة الرأس. اتركي دبابيس الشعر واذهبي للنوم حتى صباح اليوم التالي. أزيلي مشابك الشعر برفق في الصباح. استخدمي مشطًا بأسنان واسعة لتمشيطِ شعركِ وفك تشابكاته.

document: كلما كان البلسم أثقل وأكثر ترطيبًا ساهم في فرد تموجات شعركِ لمدة أطول. لا تستخدمي المنشفة لتجفيف شعركِ. سيسبب احتكاك المنشفة بشعركِ هيشان الشعر مما يحفز ظهور التموجات. اتركي شعركِ مبللًا واتبعي الخطوات التالية. سيضيف هذا وزنًا زائدًا إلى تموجات شعركِ ويمنع هيشانها. يمكنكِ استخدام زيت طبيعي إذا كنتِ تفضلين تجنب البلسم التجاري.  سيستفيد الشعر الكثيف من الزيوت الثقيلة مثل زيت الزيتون والأرجان بينما ستناسب الزيوت الخفيفة مثل زيت بذور العنب وجوز الهند الشعر الخفيف. ابدئي بكمية صغيرة من الزيت وأضيفي المزيد عند الحاجة. ربما تحتاجين إلى تقسيمه لستة أجزاء إذا كان شعركِ كثيفًا. مشطي هذا الجزء لفك تشابكاته وتأكدي من توزيع الزيوت على شعركِ بأكمله. استخدمي إحدى يديكِ للتمشيط والأخرى لوضع مشابك الشعر كل 5 سم لتأمين الشعر وتثبيته على فروة رأسكِ. قد تحيط تلك الأجزاء برأسكِ بأكمله تبعًا لطول شعركِ. استخدمي المزيد من المشابك لتثبيت أجزاء الشعر عند الحاجة. ثبتي الشعر على فروة رأسكِ باستخدام مشابك الشعر كل 5 سم. ضعي المزيد من الماء على شعركِ باستخدام بخاخة مياه أو بيديكِ كلما يجف. جربي لف رأسكِ بالمنشفة إذا شعرتِ بعدم الراحة أثناء النوم بمشابك الشعر. إذا شعرتِ بالصداع فربما تكونين قد قمتِ بتثبيت مشابك الشعر بقسوة على فروة رأسكِ. عليكِ تجربة عدة ماركات لإيجاد أكثرهم راحة لرأسكِ. سيكون شعركِ قد جف تمامًا في الصباح إلا إذا كان كثيفًا جدًا. لا تشدي مشابك الشعر بقسوة وإلا فإنها ستتلف شعركِ. تجنبي استخدام الفرشاة لأنها تزيد حجمه وهيشانه. سيكون عليكِ وضع طبقة ثانية من البلسم الذي يترك على الشعر أو الزيت إذا كان شعركِ جافًا أو كثيفًا. افركي المنتج في راحة يدكِ ومرريها على شعركِ بأكمله من الجذور حتى الأطراف.

english_section_name: Straightening Your Hair with an Overnight Wrap

summary: استخدمي الشامبو والبلسم لغسل شعركِ. استخدمي المنشفة للضغط على شعركِ برفق والتخلص من الماء الزائد. اعملي على أجزاء بطول 5 سم. ثبتي البكرات على بعد 2.5 سم من فروة الرأس. اتركي شعركِ يجف في الهواء. أزيلي البكرات بعد جفاف الشعر تمامًا. مشطي شعركِ بمشط واسع الأسنان. افركي كمية قليلة من زيت جوز الهند على راحة يدكِ.

document: تجنبي الشامبو المحتوي على السولفات أو استخدمي منتجات مصممة خصيصًا للشعر الجاف والتالف. تجنبي فرك المنتجات على الشعر لأن هذا قد يسبب هيشانه وتقصفه. ضعي بلسمًا يترك على الشعر أو زيتًا طبيعيًا على شعركِ المبلل ووزعيه من الجذور حتى الأطراف. مشطي شعركِ بمشط واسع الأسنان. استخدمي مشطًا ضيقًا لتقسيم شعركِ إلى أجزاء وضعي بكرة كبيرة على كل جزء بالقرب من الأطراف ولفيها للأعلى تجاه فروة الرأس. استخدمي أكبر بكرات يمكنكِ إيجادها. غالبًا ما تأتي البكرات الشبكية بأحجام كبيرة جدًا ولكن ابحثي عن بكرات ناعمة عند التخطيط للنوم ببكرات الشعر. استخدمي مشابك شعر بلاستيكية لتثبيت بكرات الشعر وسيساعد وزن البكرة المعلقة في شعركِ على فرد الشعر وتجنب التموجات. يمكنكِ استخدام المجفف الكهربي على أقل الخيارات إتلافًا للشعر إذا كنتِ على عجلة من أمركِ. سيسمح الهواء للبكرات بشد الشعر وفرده أكثر.  لفي وشاحًا ناعمًا أو حريريا حول رأسكِ إذا كنتِ تخططين للنوم بالبكرات. سيساعد هذا على منع الاحتكاك بين شعركِ والوسادة والذي يؤدي إلى هيشان الشعر وقد يزيح البكرات. لا تذهبي للنوم وشعركِ مغطى بقبعة الاستحمام. تصنع قبعات الاستحمام من البلاستيك لمنع الرطوبة من الخروج أو الدخول للشعر مما سيمنع شعركِ من الجفاف خلال الليل. لا تشدي البكرات من شعركِ لأن هذا قد يتلفه ولكن لفيها برفق حتى تسقط من رأسك. تجنبي استخدام الفرشاة المصنوعة من شعر الحيوانات الطبيعي لأنها قد تزيد من الهيشان واستبدليها بمشط لفك التشابكات للحصول على أفضل نتيجة. مرري يدكِ على شعركِ لغلق مسام الشعر والحفاظ عليه ناعمًا ولامعًا.

english_section_name: Straightening Your Hair with Hair Rollers

summary: اجمعي مكوناتكِ. قشري واهرسي 2-3 ثمرات موز ناضجة في وعاء متوسط الحجم. أضيفي ملعقتين كبيرتين من الزبادي اليوناني وملعقتين (30 مل) من زيت الزيتون وملعقتين من العسل. وزعي القناع على شعركِ الجاف بالكامل. غطي الشعر بقبعة استحمام. اغسلي شعركِ بشامبو لطيف وماء دافئ ثم اشطفيه.

document: يحتوي الموز على عناصر غذائية صديقة للشعر مثل حمض الفوليك وفيتامين ب6، كما تساعد السكريات العالية على حبس الترطيب في الشعر. يساعد زيت الزيتون على غلق مسام الشعر بينما يحتوي اللبن على بروتينات وسكريات تقوي وترطب الشعر. سيساعد هذا القناع الآمن على الشعر المصبوغ في ترطيب الشعر بعمق وفرده. يمكنكِ استخدام الشوكة أو هراسة البطاطا لهرس الموز أو استخدمي الخلاط للحصول على خليط أنعم. اهرسي الموز حتى لا تتبقى أي كتل. اخلطي المكونات معًا حتى تصبح كثافة القناع مماثلة للبلسم المعبأ. سيكون هذا القناع سائلًا قليلًا لذا من الأفضل وضعه على الحوض أو أثناء الاستحمام لتجنب الفوضى. تأكدي من وضع القناع على شعركِ بأكمله حتى الأطراف. يمكنكِ أيضًا لف الشعر بكيس بلاستيكي أو شنطة بقالة. اتركي القناع لمدة ساعة. سيلتصق هذا القناع بشعركِ قليلًا لذا تأكدي من شطف شعركِ جيدًا وضعي البلسم.

english_section_name: Straightening Your Hair with a Banana Mask

summary: اجمعي مكوناتكِ. اخفقي كوبًا من حليب جوز الهند وملعقتين كبيرتين (30 مل) من زيت الزيتون الطبيعي في مقلاة متوسطة الحجم. اخفقي هذا المزيج مع خليط لبن جوز الهند. وزعي القناع على شعركِ. غطي شعركِ بقبعة الاستحمام. أضيفي الحرارة. اغسلي شعركِ بشامبو لطيف وماء دافئ. مشطي شعركِ لفرده.

document: يحتوي حليب جوز الهند على نسبة عالية من الدهون والألياف والعناصر الغذائية مثل فيتامين هـ الذي يجعله مكونًا مثاليًا لترطيب الشعر. سيساعد قناع حليب جوز الهند مع زيت الزيتون الطبيعي فائق الترطيب وأحماض عصير الليمون على فرد الشعر. يجب أن يتجنب أصحاب الشعر المصبوغ استخدام عصير الليمون على الشعر لأنه يسبب زوال اللون بشكل أسرع. اخلطي 3 ملاعق كبيرة من (45 مل) من نشا الذرة مع 4 ملاعق من عصير الليمون في وعاء منفصل حتى يتكون مزيج ناعم. اخفقي الكمية كلها على درجة حرارة متوسطة حتى يتكون خليط سميك. أزيلي المقلاة من على النار واتركي الخليط يبرد بمجرد وصوله لكثافة البلسم المعبأ. يمكنكِ استخدام فرشاة الخبز أو التلوين لتطبيق القناع بسهولة أو استخدمي أصابعكِ ببساطة. تأكدي من تغطية شعركِ بالكامل للحصول على أفضل النتائج. يمكنكِ استخدام كيس بلاستيكي إذا لم تكوني تمتلكين قبعة استحمام وسيساعد هذا على الاحتفاظ بدرجة الحرارة التي ستساعد على فرد التموجات. استخدمي مجفف الشعر الكهربي لتدفئة الشعر أو يمكنكِ تسخين منشفة مبللة في الميكروويف ولفها حول شعركِ. تجنبي الشامبو المحتوي على سولفات لأنها تضر مسام الشعر وتفقدها الترطيب الناتج عن القناع. استخدمي مرطبًا عميقًا كخطوة أخيرة. استخدمي مشطًا ضيقًا لفك تشابكات الشعر وفرده بلطف.  يختلف حليب جوز الهند عن ماء جوز الهند الخفيف وكريم جوز الهند الكثيف المحلى، لذلك تأكدي من شراء المنتج الصحيح. سيفرد هذا القناع تموجات الشعر ولكنه لن يؤثر كثيرًا على الشعر المجعد بشدة. على الرغم من ذلك فإن الترطيب الناتج عن القناع سيحمي شعركِ عند استخدام الأدوات الحرارية.

english_section_name: Straightening Your Hair with a Coconut Milk Mask

summary: اغسلي شعركِ ورطبيه. اعصري الماء الزائد من الشعر باستخدام المنشفة. استخدمي مشطًا لفك تشابكات الشعر وتمشيطه. قسمي الشعر إلى ضفيرتين كبيرتين. لفي الأربطة حول الضفيرة على مسافات متباعدة. لفي وشاحًا حريريًا حول رأسكِ. أزيلي الوشاح ومشابك وأربطة الشعر.

document: استخدمي شامبو لطيف وبلسم جيد لحبس الرطوبة في الشعر ولكن تجنبي المنتجات المحتوية على سولفات لأنها قد تتلف الشعر. لا تفركي شعركِ بقوة لأن هذا يؤدي إلى تكسره وهيشانه، بل اعصري أجزاء الشعر باستخدام المنشفة للتخلص من الماء الزائد بدلًا من ذلك. احرصي على أن يملك هذا المشط أسنانًا واسعة لفك تشابكات الشعر دون تمزيقها، واستخدمي مشطًا بأسنان ألطف لفرد وتنعيم الشعر بعد ذلك. يجب أن تبدأ الضفيرة من مؤخرة العنق لأن الضفائر المرتفعة قد تسبب تجعد الشعر بعد أن يجف. اربطي الضفيرة بأربطة شعر مطاطية. لفي رباطًا مطاطيًا حول كل ضفيرة كل 5-7.5 سم ولا تجعليها ضيقة جدًا وإلا ستسبب ظهور نتوءات في الشعر بعد جفافه. يجب أن يكون المظهر النهائي على هيئة ضفائر مخططة بالأربطة المطاطية. ثبّتي الوشاح بعدة مشابك للشعر وسيمنع الحرير تشابك الشعر بعد أن يجف كما سيقلل الهيشان. يمكنكِ النوم براحة بهذه التصفيفة أو افعليها في الصباح إذا كنتِ غير مشغولة لعدة ساعات. مشطي شعركِ بمشط واسع الأسنان وتجنبي استخدام الفرشاة لأنها قد تزيد من الهيشان.

english_section_name: Straightening Your Hair with Hair Bands


summary: تواصلي بالعين معه. اطلبي منه فكة. تأكدي أن أصدقاءه لاحظوك. دعيه يري أنك تمضين وقتًا رائعًا. لا تتصرفي كأنك شخصٌ أخر. تجنبي النميمة. لا تكوني غيورة. اسأليه عن اهتماماته.

document: حافظي علي نظرات اعتيادية بين الحين والاخر، وإلا سيفزع منكِ. إذا لمحك تنظرين له ابتسمي بعذوبة وأديري نظرك لما كنت تفعليه. إذا حدقت بالنظرإليه طوال الوقت قد يعتقد أنك مهووسة به. أما إذا تحدثتا سويًا انظري في عينيه بثقة وأنتِ تتكلمين بدلًا من التحديق في الأرض كي تتركي عنده انطباعًا أنك قادرة علي جمع شتات نفسك. فكي منه نقود أو اسأليه عن الوقت كأنك تأخرتِ علي فصلك. من الممكن سؤاله عن شئون الطلبة أو أي شئ ليس له أهمية كبيرة. إذا تكلمتِ معه من الطبيعي ان تشيحي بنظرك عنه بين الحين والاخر لأن التحديق في وجهه طول الوقت قد يكون حادًا بعض الشيء. لا أعني أن عليك مغازلة كل أصدقائه كي ينتبهوا إليكِ ولكن عليكِ التعامل بخفة وروح مرحة بجوار أصدقائه ومحاولة التعرف عليهم قليلُا. لا بأس بالقليل من الملاطفة مع شباب آخرين لتُبقيه مشدودًا ولكن إذا تعديتِ الحدود قد تتركين انطباعًا خاظئًا عنكِ. كوني لطيفة ومثيرة للاهتمام واسألي أصدقائه عن فريق الكرة المفضل لهم وخططهم في نهاية الأسبوع وحاولي التصرف بطبيعية حولهم دون إبداء اهتمام خاص بصديقهم.  إذا لاحظك أصدقاؤه وأُعجبوا بك قد يتكلموا عنك أمامه بشكل جيد يُلفت انتباهه. إذا صادقتيهم قد يوجهون لكِ دعوة لحفلات مشتركة وتصبح لديكِ فرصه أكبر للتعرف عليه. قاومي رغبتك الملحة في سؤال الأصدقاء المشتركين إذا كان معجب بك أم لا. سيعتقد أنكِ ترغميه علي علاقة هذا ليس الانطباع الذي تريديه. حتي مجرد السؤال الدائم علي أحواله سيكشف سر إعجابك الخفي به. إذا كان هذا الشاب في دائرتك الاجتماعية ولكن لا تتكلمان كثيرًا لا تدعيه يري أنك تمضين وقتك تبدين حزينة وشاعرة بالملل في انتظاره بل علي العكس كوني مرحة وتتمتعين بصحبة الأصدقاء وتُضحكين الأصدقاء بحكاياتك المرحة. اجعليه هو من يرغب بالحديث معك لأن كل من حولك يتمتع بصحبتك.  لن يُفزعه كونك مرغوبة وحولك الكثير من الأصدقاء بل بالعكس سيتمني معرفتك عن قرب أكثر. يحب الشباب الفتيات المرحة بالجوار. دعيه يراكي تضحكين بدلا من أن يراكي مشغولة بهاتفك المحمول. إذا كنت تتحدثين مع هذا الشاب كوني علي طبيعتك لأنك في النهاية تريدنه يعجب بك انت وليس بشخصية وهمية لا وجود لها. ليس هناك داعي لأن يعرف كل شئ عنك ولكن عليك التصرف بطبيعية مثلما تتصرفين مع أصدقائك. قد تشعرين بالخجل في البداية ولكن كلما تكلمتا كلما شعرتِ بالرحة تجاه تصرفك بشكل طبيعي. قد تعتقدين أن الشباب يحبون الفتيات اللاتي يطوحن شعورهن يمينًا ويسارًا أو يتملقنهم طوال الوقت ولكن هذا ليس صحيحًا، يحب الكثير من الشباب الفتيات المستقلات اللاتي يشعرن بالثقة الكافية للتعامل علي طبيعتهن ولا يصطنعن تصرفاتهن. قد تعتقدين أن النميمة والكلام السئ عن أشخاص مشتركين قد يثير اهتمامه ولكن الحقيقة  قد يكون هذا اهتمام مؤقت ولكنه لن يثق بك بعد ذلك. لا يوجد شاب يريد أن يكون في صحبة فتاة تتحدث بشكل سئ عن الأخرين لأن هذا سيجعلها تبدو كما لو كانت مركز الدراما والأحداث والفتيات المُحبة الدراما ينفرن الشباب منهن. علي العكس اجعلي كلامكِ إيجابيًا. انت تريدين أن يعتبر الحديث معك لطيفًا ومريحًا وليس سلبيًا. اسوأ شيء علي الأطلاق أن تكوني غيورة، لا تُظهري غيرتك تجاه هذه الفتاة أو تلك والكلام عن كم هن قبيحات أو بدينات، هذه التصرفات ستظهرك بمظهر الغير واثقة من نفسها وغيورة بشكل لا يُحتمل. إذا كنتِ تشعرين بهذه الغيرة قبل أن تتواعدوا فكيف ستصبحين حين تكونوا علي علاقة. إذا حضرت فتاة تعرفانها أنتما الأثنين، اسبقيه بمجاملتها وأظهري له كم أنت واثقة من نفسك ولا تحتاجين أن تكوني في منافسة مع فتيات أخريات. الشباب يحبون التكلم عن أنفسهم، ومن لا يحب في الحقيقة؟ إذا كنت تريدين من هذا الشاب أن يستمتع بصحبتك دعيه يري كم تهتمين به من غير تملق. اسأليه عن رياضته المفضلة، هل يمارس الرياضة مع فريق المدرسة. حدثيه عن الفرق الموسيقية المفضلة له، والبرنامج التليفزيوني المفضل، اسأليه إذا كان يحب المطبخ المكسيكي, شاركيه أيضًا إختياراتكِ المفضلة ولاتجعليه يشعر أنك تستجوبيه بل تريدين معرفته عن قرب. بعض الشباب خجول الطبع ولا يحب التحدث عن نفسه كثيرًا، إذا شعرتِ بذلك غيري الموضوع لشئ مشترك يمكنكما التحدث فيه سويًا مثل خططكما لنهاية الأسبوع.

english_section_name: Getting His Attention

summary: كوني لطيفة مع الكل. لاطفيه. جامليه. لامسيه. ناديه باسمه عند التحدث معه. كوني محاورة مرحة. حافظي علي هدوئك. تآمري عليه.

document: الموضوع بسيط ولكن في غاية الأهمية، كوني لطيفة معه ومع غيره، سيري كم أنت شخص لطيف المعشر. أما إذا كنت قاسية مع الأخرين ولطيفة معه لن تصلي إلي شئ لأن التعامل بوجه لطيف أحيانًا وقاسِ أحيانًا أخري سيجعلك تبدين مصطنعة. التلاعب بعقول الأخرين سيجعلك تظهرين بمظهر الفتاة المزاجية صعبة المعشر. إذا كان يفكر في مواعدتك، سيري أن هذه الخطوة سهلة لأنك لطيفة مع الكل. لا يوجد شاب يريد أن يواعد فتاة ذات سمعة أنها تتشاجر مع الكل أو تقسو عليهم بلا داعي. البعض يعرف كيف يلاطف الجنس الاخر بسهولة وبشكل طبيعي. إذا لم تكوني كذلك اكتفي بالابتسامات والنظرات والأحاديث المتفرقة. أديري بجسدك ناحيته عند التحدث معه ولامسيه لمسات عفوية عند الكلام معه. يمكنك أيضًا أن تثيري اهتمامه قليلًا إذا كنت تعرفين ردة فعله. طريقة أخري للمغازلة أن تكوني لعوبًا قليلًا. ليس عليك أن تكوني جادة طوال الوقت. المجاملات العفوية الصادقة رائعة. إذا وجدت ما يمكنك إطراءه عليه، لا تترددي. اختاري شيئًا في مظهره أو خُلقة يستحق الإطراء. يمكنك القول" تعجبني قصة الشعر الجديدة عليك" أو" من الرائع أن تكون ماهرًا في رياضة كرة القدم وفي نفس الوقت مستواك الدراسي عال" ولا داعي لجعله يشعر بعدم الارتياح بقول مثل" كم تبدو مثيرًا بهذا القميص". لا تجامليه أكثر من مرة في المحادثة الواحدة. إذا جاملتيه بكثرة سيشعر أنك تتملقيه. إذا كان يغيظك، ادفعيه برفق عنك أو انقري علي ركبيته، فقط تأكدي أن التلامس متبادل. إذا كنتِ صاحبة اللمسات طوال الوقت فهذا يعني أنه لا يحب ذلك أو يخجل من تلك التصرفات. إذا جلستِ بجواره لامسي ركبته بشكل طبيعي و انظري كيف يستجيب لهذه اللمسات البسيطة فقد يريد المزيد. يحب الناس السماع لأسمائهم لذلك استخدميه وأنتِ تتحدثين معه. ولكن لا تفرطي في استخدامه، مرة أو مرتان ستشعره بأنه مميز. احكي له عن قصصك المضحكة في نهاية الأسبوع. تكلمي عن الأخبار المضحكة التي سمعتيها في الأخبار. تناقشي معه حول حبك للرقص أو العزف علي البيانو. حافظي علي المحادثة أن تكون متبادلة ولا تخافي من إظهار الجانب الأحمق اللطيف فيكِ. كوني مرحة ومتحركة وهو سيحب العودة للحديث معك مرة أخري. لا بأس أن تقف المحادثة ولا يكون عندكِ المزيد لتقوليه، ابتسمي وفكري في أي موضوع أخر. لا تجعلي لحظات الصمت تربككِ، لاحقًا ستعتادين علي مشاركته لحظات صمت. كوني هادئة قدر المستطاع، حتي إذا كنت تشعرين بالتوتر في معدتك. يمكنك أن تكوني مرحة دون الحاجة للتوتر أو التحدث بصوت أعلي من اللازم فقط لأنك بجوار من تعجبين به. إذا وجدتي أنك لا تستطيعين التحكم في تصرفاتكِ خذي نفسًا عميقًا واهدأي. انظري بعيدًا عن وجهه وحاولي ألا تتصرفي بحماس زائد حوله حتي لا يشعر بأنه محاصر. هناك فرق بين الحفاظ علي هدوئك والتصرف كأنكِ لا تهتمين. عليكِ ترك انطباع أنك مهتمة به قليلًا ولكن ليس لدرجة أنك خصصت له معبدًا  في خازنتكِ. إذا جذبتِ انتباهه، دعيه هو من يرجع إليكِ. أنت تريدين جعله يراك فتاة مميزة يريد أن يتعرف عليها أكثر. يمكنك فعل هذا بقليل من إدعاء الغموض وعدم وضع كل أوراقكِ علي الطاولة مرة واحدة. اجعليه يريد معرفتك أكثر. عندما يتحدث إليكِ، أنهي الحديث وهو مازال رائعًا بدلا من الانتظار حتي تفرغوا من كل الكلام. هذا سيجعله يريد التحدث إليك مرة أخري وإبقاء الأحاديث المشوقة. إذا أدرتِ الأمور بشكل سليم سترين أنه يريد التحدث معك أكثر وربما يدعوك للخروج معه، لا تتحمسي كثيرًا ولكن دعيه يعرف أنك فرحتي بالدعوة.

english_section_name: Keeping His Attention


summary: قدم لأرنبك القش العشبي بكميات غير محدودة. قم بتحديد كميات الحبوب التي تقدمها للأرنب. قدم لأرنبك كمية كافية من الخضروات الطازجة. قدم الفواكه في النظام الغذائي للأرنب كغذاء موسمي. قدم المياة للأرنب في وعاء متماسك.

document: القش عنصر مهم للنظام الغذائي للأرنب؛ يجب أن يكون أساسًا للنظام الغذائي اليومي. ينبغي إطعام الأرانب بمختلف أعمارهم، من الصغير للبالغ، بكميات غير محدودة من القش يوميًا.  يجب أن يأكل الأرانب الصغار الذين تم فطامهم من أمهاتهم القش في أقرب وقت ممكن.  بالرغم أن البرسيم قد يصيب الأرانب البالغين بأمراض الكلى والمثانة، إلا إنه يعتبر مناسبًا للصغار تحت عمر السنة. لكن كن حذرًا من إنك إذا بدأت إطعام الأرنب الصغير البرسيم، يكون من الصعب الانتقال إلى القش عندما يكبر.  اهتم بوضع القش في أحد أطراف صندوق للأرنب. سيستمتع الأرنب بالجلوس المريح  ومضغه في نفس الوقت. بالإضافة لذلك، يحافظ وضع القش في صندوق الأرنب على بقاء القفص نظيفًا. من خلال أغذية الحبوب، يمكن أن يحصل الأرنب على الكثير من الأشياء المفيدة. حدد معيار الحبوب اليومي بحيث بكون 1/8 إلى 1/4 كوب لكل 2.5 كجم (5 أرطال) من وزن الجسم. قم بتقسيم الكمية اليومية إلى نصفين بحيث تقدم له نصف في الصباح والنصف الآخر في المساء.  قد تؤدي النسبة العالية من الحبوب في النظام الغذائي للأرنب إلى الإصابة بالسمنة المفرطة.  لا تحتوي الحبوب على نسبة عالية من الألياف. قد يسبب تقديم نسبة عالية من الحبوب في النظام الغذائي أن يصبح براز الأرنب طريًا جدًا ويعلق في الشعر الموجود حول شرج الأرنب (يعرف بالبراز الملازم للمؤخرة) .  يمكن أن يفضل الأرنب الحبوب أكثر من القش؛ قد يؤدي ذلك إلى اختلال النظام الغذائي والمشاكل الهضمية.  يمكن للأرنب الطفل أن يأكل كميات غير محدودة من الحبوب. تساعد نسبة الكالسيوم والبروتين العالية في نموه. إذا كان لديك أرنب طفل، عليك تقليل كمية الحبوب تدريجيًا من الشهر الثامن إلى الأثنى عشر شهر من العمر حتى يصل للكمية التي بنبغي تقديمها للبالغ. يجب أن يأكل الأرنب من أثنين إلى أربعة أكواب من الخضروات لكل خمسة أرطال من وزن الجسم. ينبغي أن تكون الخضروات طازجة. لأن الخضروات الفاسدة أو الأقل من طازجة قد تؤذي الجهاز الهضمي الحساس للأرنب.  قدم له الخضروات مبللة. ذلك يساعد على ترطيب أمعاء الأرنب.  قسم الكمية اليومية ألى نصفين. قدم له نصف في الصباح والنصف الأخر في المساء.  قدم للأرنب ثلاثة أتواع من الخضروات يوميًا، بحيث تكون إحدى الأنواع غنية بفيتامين أ.  يوجد بالموقع الألكترونيrabbit.org/what-to-feed-your-rabbit/  قائمة من الخضروات الغنية بفيتامين أ. قم بإضافة الخضروات الجديدة للنظام الغذائي للأرنب بالدور حتى لا تؤذي الجهاز الهضمي. قم بإزالة النوع الذي سبب له إسهال من نظامه الغذائي.  إذا كان لديك أرنب صغير، إطعمه كميات صغيرة من الخضروات. استشر الطبيب البيطري إذا كنت غير متأكد من الكمية المناسبة التي يجوز تقديمها للأرنب الصغير. اغسل رأس الجزر والفجل قبل تقديمهم للأرنب. الأرنب يحب الحلويات، وغالبًا سيرغب في أكل كميات فاكهة كبيرة. لكن تحتوي الفاكهة على نسبة سكريات عالية، عليك تقديمها كمكافأة فقط. ينبغي للأرنب ألا يأكل أكثر من معلقة أو معلقتين طعام من الفاكهة  لكل خمسة أرطال من وزن الجسم يوميًا.  تتضمن أنواع الفاكهة التي يمكنك إطعامها للأرنب المانجو والموز والبابايا والتوت.  اغسل الفاكهة قبل تقديمها للأرنب. الوعاء المصنوع من السيراميك خيار مثالي لتقديم المياه للأرنب. الوعاء المصنوع من البورسلين مناسبًا أيضًا، طالما كان خاليًا من الرصاص.  قم بتغيير مياه الأرنب على الأقل يوميًا. عليك أيضًا غسل وعاء المياه بالصابون والماء الساخن يوميًا.  يمكن أن يشرب الأرنب من زجاجات السيبر (الزمزميات). لكنه بشكل عام سوف يفضل الشرب من وعاء المياه أكثر من الزجاجات. افحص الزجاجات بانتطام للتأكد أن نهايتها ليس مثقوبة أو مسدودة.

english_section_name: Learning How to Feed Your Rabbit

summary: قدم لأرنبك القش (التبن). يجب إدخال الحبوب في النظام الغذائي للأرنب. قدم للأرنب الخضروات الطازجة. قدم لأرنبك المياة النظيفة. اعرف ما لا يمكن إطعامه للأرنب.

document: يعتبر القش من أهم عناصر النظام الغذائي للأرنب. وله فوائد كثيرة، منها: أنه يحتوي على الألياف التي تساعد على التخلص من الفضلات الموجودة بأمعاء الأرنب ويحول دون ركود القناة الهضمية. كما يوفر القش للأرنب شيئًا لمضغه، وهو ما يحافظ على بقاء أسنانه مبرودة للأسفل.  بالإضافة إلى ذلك، يجعل القش الأرنب يشعر بالمتعة، حيث يعبث به ويدور حول مكان وجوده.  يعتبر القش العشبي (كنبات الشوفان وعشب الثيموثية) غنيًا بالألياف أكثر من عشب البرسيم، لذلك يُعد من أفضل الأصناف لتغذية الأرنب. في المقابل، يحتوي البرسيم على نسبة كبيرة من الكالسيوم والبروتين التي قد تسبب مشكلات بالكلى والمثانة للأرانب كبيرة السن.  يكون القش عالي الجودة أخضرَ اللون وذا رائحة عطرة وخاليًا من التراب والعفن.  اشترِ القش من مخزن العلف المحلي أفضل من شراءه من متجر الحيوانات الأليفة، حيث يكون طازجًا ويضم العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الأرنب. ينبغي تقديم الحبوب بمقدار معين، حيث تحتوي الحبوب على سعرات عالية ونسبة ألياف منخفضة، التي قد تؤدي إلى الإصابة بالسمنة المفرطة ونمو الأسنان الضخمة. قدم له الحبوب المطحونة (كل نوع على حدة) أفضل من تقديمها ممزوجة (حيث تشجع على اختيار الأشهى والأقل نسبة كالسيوم). لا تقدم للأرنب حبوبًا أكثر من التي يمكنه أكلها خلال 20 دقيقة يوميًا، خاصةً إذا كان يفضل الحبوب أكثر من القش. قم بتغيير تدريجي لتقليل كمية الحبوب والتأكد من حصوله على القش الأخضر اللذيذ.  ينبغي أن تحتوي الحبوب على حوالي 18-20% من الألياف و14-16% بروتينات و1% لكل من الكالسيوم والدهون.  يجب أن ترتكز الحبوب على عشب الثيموثية أكثر من عشب البرسيم.  تجنب شراء الحبوب غير المغلفة من المتاجر أو مخازن العلف؛ يُفسد تعرضها للهواء الفيتامينات ويقلل من عناصر التغذية. الحل الأمثل هو أن تقوم بشراء العبوة الأصغر حجمًا، لأن إذا تم فتح العبوة الكبيرة دون استخدامها ستكون عرضة لأن تفسد. تساعد الخضروات على ترطيب الأمعاء  والتى تساعد على الهضم بشكل عام. هناك العديد من الخضروات التي يمكنك تقديمها للأرنب، مثل: الكرفس والكرنب والفلفل الأخضر ورأس الفجل. الخضروات التي تحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين أ، مثل: الجزر والبروكلي والخردل الأخضر، مفيدة للغاية لتغذية الأرنب.  غالبًا ما يشعر البعض بالقلق من تقديم الخضروات للأرنب، لإنها قد تسبب له الإسهال. يمكن أن يحدث ذلك إذا قدمت للأرنب أنواعًا مضاعفة من الخضروات ضمن نظامه الغذائي، بدلًا من إعطاءه نوعًا واحدًا. ينبغي تغذية الأرنب بالخضروات النشوية باعتدال شديد، كما هو الأمر مع الجزر.  الفاكهة الطازجة إضافة جيدة للنظام الغذائي للأرنب، لكن ينبغي تقديمها كمكافأة فقط، نظرًا لاحتوائها على نسبة سكريات عالية. يلعب تقديم المياة النظيفة والطازجة بانتظام للأرنب دورًا هامًا للمحافظة على ترطيب أمعائه؛ بدون المياة الكافية، قد تصبح الأمعاء جافة ومتعثرة، وهو ما يؤدي إلى ركود القناة الهضمية. يمكن أن يشكل ذلك خطرًا على حياة الأرنب إذا لم يتم معالجته على الفور. كن منتبهًا؛ قد يظهر على أرنبك أنه رطب جيدًا من الخارج، لكن أمعائه تكون غير ذلك. إذا لم يخرج الأرنب برازًا لفترة من 12 إلى 24 ساعة، يمكن أن تكون أمعائه جافة. ينبغي الإتصال بالطبيب البيطري على الفور. هناك عدة أطعمة لا يجوز تقديمها للأرنب، مثل: الشوكولاتة والمعكرونة والزبادي. البذور والمعجنات والمقرمشات والحبوب ذات الألياف العالية أيضا تعتبر خارج قائمة المسموح بتغذيته للأرنب.  قد تؤدي تلك الأطعمة إلى نمو البكتيريا الضارة داخل المعدة، التي تؤدي إالى الإصابة بالتذيفن. وقد يتسببوا في الإصابة بمرض الكبد الدهني والسمنة المفرطة.  تجنب تقديم الذرة للأرنب. لأن الأرانب لا تستطيع هضم بدن الذرة. قد يؤدي إطعام الأرنب للذرة إلى إنسداد الأمعاء، وهو ما يشكل خطرًا على حياته.

english_section_name: Learning What to Feed Your Rabbit


summary: اسأل عن ردود الفعل. لاحظ أو تعلم من الآخرين. غير مفهومك عن الفشل. ركز على التغيير بدلًا من النتائج. قم بمخاطر محسوبة.

document: أنت تشعر الآن بالإحباط وخيبة الأمل وعدم الإلهام. قد تشعر أن هذا الوقت ليس مناسبًا لطلب المساعدة، وخصوصًا عندما تقل ثقتك بنفسك. في الحقيقة، طلب المساعدة بعد الوقوع في موقف متعثر هو الوقت الأنسب. تواصل مع مديرك أو زميل أكثر خبرة أو مستشار أو المعالج الروحاني. يُمكنك الحصول على ردود الأفعال من أي شخص، ولكنه سيكون أكثر نفعًا أن تتحدث مع شخص يفهمك بشكل وثيق في هذا الموقف.  حاول أن توضح (أو تشرح) ظروفك واطلب من الشخص أن يكون صريحًا معك. قد يبدو سؤالك مثل "لماذا تعتقد أن ذلك قد حدث؟" أو "ماذا تعتقد يجب أن أفعله لكي أمنع ذلك من الحدوث من جديد؟". لا تسمح لوضعك الحالي الذي تعاني فيه من ضعف أن يمنعك من الحصول على نصيحة عملية. استمع إلى رد الشخص واطرح الأسئلة التي تؤهلك لفهم أفضل. امتنع عن الحكم أو الدفاع (تذكر أنك جئت لهذا الشخص طالبًا المساعدة). دون الملاحظات حتى تستطيع أن تعود لاحقًا إليها وتتخذ القرار بشأن كيفية المضي قدمًا. قد تكون القراءة أو القراءة بشأن ردود أفعال الآخرين في مثل هذه المواقف المشابهة مفيدة وتساعدك في اكتساب خبرة. راقب عن قرب الآخرين، إما الذين قد نجحوا في تخطي هذه العوائق أو استطاعوا تجاوزها تمامًا. راقب كيف نجحوا في الأمر وتفاعلوا مع الآخرين وكيف استطاعوا إدارة هذه الأزمة. قد يكون من المفيد قراءة السيرة الذاتية أو كتب المساعدة والتي تناسب ما تمر به حاليًا. قد يساعد سماع أو قراءة تجارب الآخرين في بناء ثقتك بنفسك من جديد عن طريق معرفة أن جميع الأشخاص يستطيعون التغلب على هذه النكسات وأن هذا العائق لم يوجد خصيصًا لك؛ يجب على الجميع القيام من جديد ونفض الغبار في مرحلة ما. تشير مقولة حكيمة إلى أنه "يجب أن يكون الفشل معلمنا، وليس المصارع في حلبة الملاكمة. الفشل تأخر وليس هزيمة..." هل تتفق مع هذه المقولة؟ أم اختلط الأمر عليك بين الفشل والكارثة؟ اعمل على وضع تعريف جديد للفشل وستشعر على الفور بزيادة ثقتك بنفسك. جرب هذه الاستراتيجيات لمساعدتك:  فكر في التفكير الإيجابي. بدلًا من النظر إلى هذه النكسات باعتبارها فشل، اسعَ دائمًا لمشاهدتها كنقطة البداية لتحقيق النجاح. عندما تجد نفسك تفكر في الأفكار السلبية، تحد هذه الأفكار. على سبيل المثال، قد تفكر "عملي لن ينجح أبدًا." انظر إلى الطرق التي ساعدتك على النجاح – مهما كانت صغيرة – وحارب هذه الأفكار. الفكرة الأكثر إيجابية قد تبدو كذلك "لقد قمت بوضع قائمة صغيرة للعملاء ولدي منتجات رائعة. ولدي كل ما أحتاجه وفق نظام محدد. أنا فقط بحاجة للحفاظ على ذلك." قم بإزالة المرادفات السلبية من مفرداتك. تحد نفسك لتغيير طريقة تحدثك. استغن عن الكلمات التالية: "لا أستطيع" "ولن أستطيع"  "ولا يجب". سيجبرك القيام بذلك فقط على التحدث بصورة أكثر إيجابية. ذكر نفسك دائمًا بقوتك وعد إلى الوقت الذي قادتك فيه قوتك إلى النجاح. تذكر أنك تملك الأدوات بالفعل ويجب فقط أن تحاول من جديد. غالبًا ما يُعد الناس أنفسهم لخيبات الأمل لأنهم قد ركزوا اهتمامهم على النتائج فقط. اتخذ قرارًا لمدة يوم أو أسبوع أن النتائج لا تهم. اقتنع فقط أن الشيء الوحيد الذي يهمك هو ما تقوم به في هذا اليوم أو هذا الأسبوع وتذكر، الرحلة هي ما تهم وليس الهدف. إحدى الأمثلة الجيدة على تحويل انتباهك يُمكن إيجاده في برامج خسارة الوزن. إذا ركزت اهتمامك على الرقم الموجود على الميزان فقط، قد تشعر بالسعادة أحيانًا وأحيانًا أخرى بخيبة الأمل. ولكن على الناحية الأخرى، عندما تلاحظ بعض المتغيرات الأخرى، مثل الطريقة التي يناسبك بها بنطالك الجينز أو الطاقة التي تمتلكها، ستلاحظ التقدم الذي أحرزته. قد يكون أمرًا مدمرًا للأعصاب العودة إلى حياتك الطبيعية مرة أخرى بعد نكسة ما، ولكن يجب أن تفعل ذلك. قم بخطوات صغيرة لبناء ثقتك بنفسك من جديد. قد يساعدك القيام بمجازفات صغيرة ومحسوبة على استعادة الشعور بالاكتفاء الذاتي دون المخاطرة بكل شيء. قيم جميع المتغيرات لموقف ما واحسب الإيجابيات والسلبيات. فكر فيما لديك لتخسره، فإذا كانت الإيجابيات تفوق السلبيات وكان لديك الكثير لتكسبه، فقم بالأمر. قد تتسبب العودة مرة أخرى من جديد – بطريقة محسوبة وذكية – بحدوث المعجزات لمستوى ثقتك بنفسك.

english_section_name: Learning to Bounce Back

summary: تقبل هذه النكسات بامتنان تجنب توجيه أصابع الاتهام. تعامل مع جسدك بصورة جيدة. عامل عقلك باحترام.

document: . من الطبيعي أن تكون في حالة سيئة إذا كنت قد تعرضت لخسارة ما في وقت من حياتك. بدلًا من إحباط نفسك، حاول أن تحافظ على رباطة جأشك. يشكل ذلك أهمية أكبر إذا كانت هذه التجربة تشمل أشخاصًا آخرين، مثل الشريك أو المدير أو معارف غير رسميين. إذا تعاملت مع هذه العلاقات باستهتار، ستقل ثقتك بنفسك؛ على أي حال، إذا تعاملت مع هذه العلاقات ببراعة ودهاء، يُمكنك أن تثبت لنفسك إمكانية إنجازك وقوة إرادتك.  افترض أنه تم التغاضي عنك عند الترقية وتم اختيار شريك آخر لك لهذا المنصب. بدلًا من الجلوس والشعور كخاسر حزين، تقرب من الشخص الذي حصل عليها وهنئه أو هنئها. سيسمح القيام بذلك لك بتكوين صورة محترمة وكريمة، بل أيضًا يُعتبر تمرينًا جيدًا للفوز، لأن النحيب بشأن هذه الخسارة غير مفضل تمامًا مثل المفاخرة عن النجاح. حتى وإن لم تتقرب للفائز (أو إن لم يُتاح هذا الموقف مع ظروفك الحالية)، حاول قدر الإمكان عدم تمضية الكثير من الوقت في الخارج أو منطويًا على نفسك بسبب الخسارة. تقبل خيبات الأمل وحاول إعادة التنظيم من جديد. إلقاء اللوم هو علامة على عدم التعايش وعدم تحمل المسؤولية. إذا لم تجري الأمور كما أردت، فمن عدم اللائق إلقاء اللوم على الآخرين. لوم شخص آخر حتى وإن كان مسؤولًا بنسبة بسيطة، سيتسبب في جرحك فقط.  أحد أسباب تجنب توجيه الاتهام أنه يقلل من دورك في الموقف حيث يسمح لك بتوجيه أصابع الاتهام إلى شخص آخر دون تحمل مسؤولية أخطائك أو أحكامك الخاطئة كما أن اللوم يوفر لك الأسباب الكافية لتتعامل مع الآخرين بوضاعة. لا تسمح لمسألة اللوم أن تلوث قلبك. اعلم أن جميع البشر يخطئون (بما فيهم أنت)، فاسعَ للتعلم من أخطائك. عند تحمل المسؤولية، يُمكنك تخطي سريعًا مشاعر الاستياء وتبدأ في إيجاد خطة بديلة أو حل آخر. عند شعور البشر بالإحباط تجاه أنفسهم أو بسبب موقف معين، فإنهم يميلون لإهمال صحتهم وعافيتهم، وبالتالي تتلقى الثقة بالنفس (والمزاج العام) صفعة إضافية. تجنب النكسات الإضافية بأن تكون مراعيًا لجسدك. على الرغم من وضعك الحالي؛ التزم بتناول وجبة متوازنة غنية بالفيتامينات والمغذيات ومارس الرياضة بانتظام واحصل على 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة. سيساعدك تناول الطعام الصحي والبقاء نشيطًا والنوم على تحسين مزاجك وبناء ثقتك بنفسك. قد يساعد التمرن على خطط إضافية للاسترخاء مثل استرخاء العضلات أو التأمل على صفاء ذهنك للتخطيط حول كيفية استعادة نشاطك بعد هذه النكسات. افعل ما يمكنك فعله لصفاء ذهنك وإعادتك لحالة الراحة والهدوء. اذهب للركض. العب مع الكلب. اقرأ الكتاب المُلقى على مكتبك لعدة أسابيع.  للتمرن على تمارين الاسترخاء العضلي، اجلس في وضع مريح على كرسي مع وضع أفخاذك متوازية ووضع اليدين على الجانبين. تنفس عدة مرات بعمق، مع دخول الهواء عن طريق الأنف وخروجه عن طريق الفم. ابدأ بعضلات الوجه وذلك عن طريق انقباض هذه العضلات لمدة خمس ثوانٍ؛ لاحظ كيف تشعر عند الانقباض. والآن ابدأ في إراحة العضلات ولاحظ كيف تشعر. استمر في أخذ نفس عميق وتحرك مع جميع مجموعات عضلات جسمك. توجد عدة طرق للتأمل، ولكن التأمل الشعوري قد يكون الأفضل في هذا الموقف.ابحث عن وضعية مريحة وخذ نفسًا عميقًا وأغلق عينيك. حاول التركيز على التنفس وحاول أن تلاحظ إذا كنت تشعر بالتوتر في أي جزء من أجزاء جسدك أو إذا كنت تشعر بالقلق أو الإجهاد. قدم لنفسك الكلمات الرقيقة والحنونة مثل "يجب أن أكون أفضل مع نفسي" أو "يجب أن أتقبل نفسي كما أنا". إذا بدأت بالتفكير أو شعرت بالإرهاق، فحاول أن تركز مجددًا على التنفس.

english_section_name: Coping with a Setback


summary: كن صبورًا وقم بقياس درجة الحرارة. انزع الملابس الزائدة أو الأغطية، هناك طريقة بسيطة وحسية  لتخفيف الحمى نزع الملابس الزائدة أثناء الإستيقاظ والبطانيات الزائدة أثناء النوم. خذ حمامًا باردًا أو دشًا. ابق رطبًا. اجلس أو تمدد بالقرب من المروحة.

document: الغالبية العظمى من الحمى لدى الأطفال والبالغين تنخفض من تلقاء نفسها، وعادة ماتختفى خلال 2-3 أيام.  لذلك، يجب أن تكون صبورا مع الحمى الخفيفة إلى المعتدلة لبضعة أيام (لأنها مفيدة) وقم بقياس درجة الحرارة كل ساعتين أو مثلها للتأكد من عدم ارتفاع الحمى بشكل خطير. بالنسبة للرضع والأطفال الصغار، من الأفضل الأخذ بقراءة فتحة الشرج. الحمى التى تستمر لإسبوع أو أكثر تدعو إلى القلق، نظرا لدرجة الحرارة المرتفعة( > 103 درجة فهرنايت فى البالغين و> 101 درجة فهرنايت فى الأطفال).   ضع فى اعتبارك أن درجة حرارة الجسم تكون عادة أعلى فى المساء وبعد ممارسة الرياضة.الحيض، الشعور بمشاعر قوية ووجودك فى بيئة حارة ورطبة أيضا يرفع مؤقتا درجة حرارة الجسم الطبيعية. بالإضافة إلى التعرق، هناك أعراض أخرى تصاحب الحمى الخفيفة ألى المعتدلة تشمل: آلام العضلات، ضعف عام، التعب، الارتعاش، الصداع، فقدان الشهية وإحمرار الوجه. هناك أعراض أخرى تصاحب الحمى المرتفعة تشمل: الهلوسة، الإرتباك، التهيج، التشنجات، واحتمال فقدان الوعى( الغيبوبة) .   فى الوقت الذى تعانى فيه من الحمى الخيفة إلى المعتدلة، تأكد من أن تبقى رطبا. الحمى تسبب التعرق، والذى يمكن أن يؤدى سريعا إلى الجفاف. تعزل الملابس والأغطية أجسامنا وتمنع خروج الحرارة من الجلد. لذلك، ارتدى طبقة واحدة من الملابس الخفيفة واستخدم غطاء واحد خفيف للنوم أثناء محاولتك معالجة الحمى الشديدة.   تجنب الملابس والأغطية المصنوعة من الألياف الصناعية والصوف. استبدلها بالأقمشة القطنية لأنها أفضل فى التهوية. تذكر أن رأسك وقدميك لديهم القدرة على فقدان الحرارة، لذلك حاول ألا تغطى رأسك بالقبعات أو قدميك بالجوارب السميكة أثناء معالجة الحمى. لا تُلبس شخص يعانى من ارتعاش نتيجة الحمى ملابس دافئة لأنها ستجعله أكثر سخونة بسرعة. إذا كنت أنت أو طفلك تعانو من الأعراض المصاحبة للحمى الشديدة(انظر ماسبق) ، إذن اتخذ الإجراءات اللازمة لخفض درجة حرارة الجسم بأخذ حمام بارد أو دش مع ذلك، من المهم عدم استخدام الماء البارد، الثلج أو محلول الكحول لأنه غالبًا ما يجعل الوضع أسوأ لتسببه فى الارتعاش، الذى يسبب بعد ذلك رفع درجة حرارة الجسم الطبيعية أكثر. استخدم الماء الفاتر أو المعتدل واستحم لمدة 10- 15 دقيقة. قد يكون الإستحمام أسهل من أخذ دش إذا كنت متعبا، واهن ومتألم.   كبديل لذلك، أمسك قطعة قماش نظيفة أو أسفنجة، انقعها فى الماء البارد، اعصرها، وضعها على جبهتك ككمادة باردة. قم بتغييرها كل 20 دقيقة حتى تنخفض الحمى. هناك فكرة جيدة أخرى زجاجة بخاخة مملوءة بماء بارد مقطر لرش (رش) نفسك كل 30 دقيقة أو نحو ذلك للتبريد. ركز على رش وجهك، رقبتك وأعلى الصدر للحصول على نتائج أفضل. بقائك رطبا شىء مهم دائما،لكنه يصبح أكثر أهمية مع الحمى لأنك تفقد الكثير من الماء بالتعرق. حاول زيادة استهلاكك من الماء بنسبة 25% على الأقل. بالتالى إذا كنت تشرب 8 أكواب ماء نقى يوميًا (الكمية الموصى بها لصحة أفضل) ، قم بزيادتها إلى 10 أكواب إذا كانت لديك حمى.  اشرب المشروبات الباردة المضاف لها ثلج لتخفيف الحمى. عصير الفاكهة/ الخضار الطبيعى فكرة جيدة لأنه يحتوى على الصوديوم (الكهرل)، الذى فقد أثناء التعرق.   تجنب المشروبات الكحولية والتى تحتوى على الكافيين لأنها يمكن أن توهج الجلد وتجعل الشخص يشعر بالحرارة أكثر. بالنسبة للحمى دون التعرق الملحوظ، راعى استهلاك مشروبات دافئة (مثل الشاى الأعشاب) والأطعمة (مثل حساء الدجاج) ليسبب التعرق - إنه يؤدى إلى تبريد تبخيرى للجسم. كلما زاد الهواء حول جسمك وحول جلدك المتعرق، كلما زادت فعالية عملية التبريد التبخيرى. لذلك نحن نتعرق فى المقام الأول، لكى يبرد جلدنا والأوعية الدموية السطحية لأن الهواء المحيط يبخرالرطوبة. ببساطة القرب من المروحة يسرع هذه العملية. لذلك، اجلس ونم بجوار مروحة تتأرجح للمساعدة فى خفض الحمى، مع التأكد من أن الجلد معرض بصورة كافية لهواء المروحة ليكون فعالًا.   لا تكن قريبًا جدًا من المروحة أو مفتوحة بدرجة عالية لأنها تسبب القشعريرة، الإرتعاش وتؤدى القشعريرة الناتجة إلى زيادة درجة حرارة الجسم الطبيعية. قد يكون تكييف الهواء أفضل فكرة لغرفة دافئة ورطبة، لكن عادة ما تكون المروحة أفضل خيار لأنها تقلل من احتمال جعل الغرفة أكثر برودة بعد فترة.

english_section_name: Reducing a Fever Naturally

summary: اعرف الوقت الذى تذهب فيه للطبيب. تناول اسيتامينوفين (تايلينول) . جرب الإيبوبروفين (أدفيل، موترين) بدلا من ذلك. كن حذرا مع الأسبرين.

document: معظم أنواع الحمى مفيدة وينبغى عدم خفضها بشكل مبالغ فيه، لكنه ضرورى فى بعض الأحيان لتجنب المضاعفات الخطرة، مثل نوبات الحمى، الغيبوبة أو تلف الدماغ. لفهم أفضل لكيفية علاج الحمى، حدد موعد مع طبيبك إذا لم تختفى الحمى خلال اسبوع أو إذا ظلت درجة الحرارة مرتفعة (انظر ما سبق). لدى طبيبك كل الأدوات اللازمة لقياس درجة الحرارة فى المنطقة المناسبة أكثر_سواء عن طريق الفم، الشرج، تحت الإبط أو فى قناة الأذن.   حان وقت أخذ طفلك المحموم للطبيب إذا كان يعانى من ارتفاع درجة الحرارة( >101) ولديه هذه الأعراض: هزيل، مضطرب، قىء، ضعف التواصل البصرى، يبدو نعسان للغاية معظم الوقت و/ أو فقد شهيته تماما.   يجب أن يراجع البالغين الطبيب إذا اشتدت الحمى( > 103 درجة فهرنايت) وأى من الأعراض التالية: صداع شديد، التهاب الحلق، طفح جلدى، حساسية للضوء، ألم بالعنق، تشوش، اضطراب، ألم بالصدر، ألم بالبطن، القىء المستمر، تخدر ووخز فى الأطراف و/ أو نوبات الحمى.   إذا كان سبب الحمى عدوى بكتيرية، قد ينصح الطبيب بالمضادات الحيوية أولا للسيطرة أو القضاء على العدوى. اسيتامينوفين ليس فقط مسكنًا للألم (مسكن) ، لكنه خافض للحرارة قوى، مما يعنى أنه من الممكن أن يجعل منطقة ما تحت المهاد فى الدماغ تخفض درجة حرارة الجسم.  بمعنى آخر، إنها تعمل على تخفيف حرارة الدماغ. يعد الاسيتامينوفين الأفضل والآمن للأطفال الصغار المصابون بحمى شديدة (بجرعات قليلة، بالتأكيد) وأيضا مفيدة للمراهقين والبالغين.   للحمى الشديدة، ينصح بأخذ جرعة من الاسيتامينوفين كل 4- 6 ساعات. للبالغين، أقضى جرعة يومية ينصح بها من الاسيتامينوفين هى 3,000 ملغ.   أخذ الكثير من الاسيتامينوفين أو أخذه لفترة طويلة يمكن أن يكون سام وضار على الكبد.لا ينبغى أبدا دمج الكحول بالاسيتامينوفين. الإيبوبروفين أيضا خافض جيد للحرارة، فى الواقع، أوضحت بعض الدراسات أنه أكثر فعالية من الاسيتامينوفين فى خفض الحمى لدى الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 2 – 12 سنة.  أهم مافى الأمر أنه عادة لاينصح به للأطفال الأصغر من 2 سنوات( خاصة الرضع الأصغر من 6 شهور) بسبب الآثار الجانبية الخطرة المحتملة.  يعتبر الإيبوبروفين مضاد جيد للالتهابات (على عكس الاسيتامينوفين) ، الذى يمكن أن يكون مفيدًا إذا كنت تعانى أنت أو طفلك أيضًا من آلام العضلات المصاحبة للحمى.   للبالغين، يمكن أخذ مابين 400- 600 ملغ كل 6 ساعات لخفض الحمى الشديدة. عادة ما تكون جرعة الأطفال نصف ذلك، لكنها تعتمد على وزنهم وعوامل صحية أخرى، لذلك اسأل طبيبك. أخذ الكثير من الإيبوبروفين أو أخذه لفترة طويلة يمكن أن يهيج ويضر المعدة والكلى، لذلك خذ الدواء مع الطعام. فى الواقع، قرحة المعدة والفشل الكلوى هى أكثر الآثار الجانبية خطورة. بالإضافة إلى ذلك، لا ينبغى دمج الكحول بالإيبوبروفين. الأسبرين خافض جيد للحرارة ومضاد قوى للإلتهاب وفعال جدا فى علاج الجمى الشديدة لدى البالغين.  مع ذلك، الأسبرين أكثر سمية سواء الاسيتامينوفين أو الإيبوبروفين، خاصة للأطفال. بناءا على هذا، لا ينبغى أن يستخدم الأسبرين لخفض الحمى أو أى حالة أخرى لدى الأطفال أو المراهقين، خاصة أولئك الذين يعانون أو يتعافون من مرض فيروسى مثل الجدرى أو الأنفلونزا -مرتبط بمتلازمة راي، رد الفعل التحسسى الذى يشمل القىء لفترات طويلة، الارتباك، فشل الكبد وتلف الدماغ.   الأسبرين((Bufferin, Bayer, Anacin  بشكل خاص مهيج لبطانة المعدة وسبب هام من أسباب قرحة المعدة فى الولايات المتحدة وكندا. تناول دائما الأسبرين على معدة ممتلئة. أقصى جرعة يومية من الأسبرين للبالغين هى 4,000 ملغ.   تجاوز هذا المقدار قد يسبب اضطراب المعدة، طنين فى الأذن، الدوخة واضطراب الرؤية.

english_section_name: Reducing a Fever with Medical Intervention


summary: أطعم الأرنب. نظف الأرنب ذا رأس الأسد بالفرشاة يوميًا. وفر الرعاية الوقائية المناسبة للأرنب ذات رأس الأسد. كن حذرًا بشأن علامات المرض.

document: تحدث إلى طبيبك البيطري حول النظام الغذائي السليم للأرنب. بشكل عام، يجب إطعام الأرنب بكمية محدودة من الحبيبات (حوالي 1/4 كوب لكل كجم من وزن الجسم) والخضروات الطازجة وكمية غير محدودة من القش (أو البرسيم إذا كان عمر الأرنب أقل من سبعة أشهر).  يمكن إعطاءه كمية صغيرة من المكافآت (معلقتين يوميًا) مثل: التفاح والجزر والموز وغيرها. تأكد من أن الأرنب لديه ماء في كل وقت. كقاعدة عامة، سوف يكون أي طعام مرتفعًا في مغذيات معينة. لتجنب تناول الأرنب كمية مفرطة من المغذيات والتي يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية (على سبيل المثال الأوكسلات الزائدة في الجزر يمكن أن تسبب حجارة في المثانة) لا تطعم الأرنب نفس الخضر الطازجة يومين متتاليين. تجنب تلك المشاكل عن طريق توفير نظام غذائي متنوع. لا تطعم الأرنب الأطعمة البشرية أبدًا، مثل: البسكويت الحلو. عملية التمثيل الغذائي في الأرنب غير مصممة للتعامل مع السكر وسوف تعمل على تحفيز مرض السكري عند الأرنب. تأكد من أن الأرنب لديه الكثير من الألياف لمنع تكتل الصوف والحفاظ على صحة الأسنان وتنظيف الأرنب يوميًا لنفس السبب. يمتلك الأرنب فروًا ناعمًا ولينًا، وإذا قام بابتلاع كمية مفرطة من الفراء يمكن أن يؤدي ذلك إلى إعاقة الأمعاء. لتجنب ذلك ولتقوية الرابطة بينك وبين الأرنب، نظفه بالفرشاة يوميًا.  أولِ اهتمامًا أكبر بتنظيف الأرنب خلال الوقت من السنة الذي يفقد فيه شعرًا أكثر (الربيع والخريف). أبدِ اهتمامًا خاصًا للفراء الأطول بين أذني الأرنب. من المهم المحافظة على نظام ذلك الشعر. مشطه لتجنب وجود العقد والتشابك، ولكن يجب أن تكون لطيفًا مع الأجزاء الحساسة في وجه الأرنب، خاصةً العيون. تحقق من مؤخرة الأرنب ذي رأس الأسد يوميًا. يأتي الذباب عندما تتسخ مؤخرة الأرنب بالبول والبراز. يجذب ذلك أنواع الذباب التي تضع بيضها في الفراء المتسخ، ثم يفقس ذلك البيض اليرقات التي تتوغل في بدن الأرنب. لتجنب ذلك، تخلص من إتساخ الفراء يوميًا ونظف المؤخرة على الفور بقطعة قطن رطبة إذا كانت متسخة. كن حذرًا من البقع البيضاء الملتصقة بالفراء (بيض الذباب) وأزله على الفور. إذا رأيت يرقات، اتصل بالطبيب البيطري على الفور. يجب فحص الأرنب من قبل الطبيب البيطري مرة سنويًا. تلعب التطعيمات دورًا رئيسيًا في توفير الرعاية الصحية للأرنب وإن كانت تختلف من دولة إلى أخرى؛ تحدث إلى الطبيب البيطري حول ما هو مناسب لمنطقتك. التطعيم متاح لحماية الأرنب من الإسهال الفيروسي و الورم المخاطي. يحدث الإسهال الفيروسي النزيفي عن طريق فيروس هاردي والذي يمكن أن يوجد بحذائك، لذلك يجب عليك التفكير مليًا في أمر التطعيم إذا كان لديك أرنبًا في منزلك.  يقدم الأطباء البيطريون علاجًا للديدان ضد طفيلي يسمى راشنة الدماغ الأرنبية التي تسبب تلف عصبي وفشل كلوي ومشاكل بصرية للأرانب المتوسطة إلى الأكبر سنًا، ويحمل حوالي 75% من الأرانب ذلك الطفيلي، على الرغم أنه يمكن ألا يصبح الكل مريضًا به. تحدث إلى الطبيب البيطري حول العلاج باستخدام منتج يحتوي على دواء مضاد للديدان.  كن حذرًا لأن إناث الأرانب عرضة للإصابة بسرطان الرحم. وفقًا لذلك، قد يوصي الأطباء البيطريين محايدة إناث الأرانب جنسيًا في سن مبكر؛ عند 5 أشهر من العمر. تشمل علامات التحذير من المشكلة الذقن الرطب (مشاكل الأسنان) والعيون المائية أو التفريغ من العينين (عدوى أو تضخم جذور الأسنان) وفقدان الوزن والإسهال. تحقق مما إذا كان الأرنب يأكل بانتظام. إذا لم يأكل الأرنب لمدة 24 ساعة قد يميل إلى النوم وتبدأ الدائرة السيئة في الحدوث.  إذا كنت قلقًا، اتصل بالطبيب البيطري على الفور. يجب أن يزن الأرنب ذو رأس الأسد بين 1 إلى 1.7 كجم (إذا كان غير مهجن). إذا كان 1.8 كجم أو أكثر، يمكن أن يكون لديه وزنًا زائدًا أو تكون أنثى حامل (أو إذا كانت سلالة مختلطة من الأرانب وكان أحد الأباء ليس قزمًا). للتأكد من أن الأرنب لديه وزنًا زائدًا، يمكنك أن تمرر يدك على العمود الفقري والضغط بلطف لأسفل. إذا لم تستطع أن تشعر بالعمود الفقري على الإطلاق فبالتالي يعاني الأرنب من الوزن الزائد. يجب أن يكون العمود الفقري سلسًا مع ارتفعات مستديرة. إذا كانت الارتفاعات خشنة وملاحظة جدًا، فهي إشارة أن الأرنب يعاني من نقصان الوزن.

english_section_name: Taking Care of a Lionhead Rabbit on a Daily Basis

summary: كن صبورًا. كن على دراية بتكاليف رعاية الأرنب ذي رأس الأسد. اعثر على الأرنب ذي رأس الأسد في مأوى الحيوانات. اذهب إلى مربي الأرانب. ابحث عن الأرنب ذي رأس الأسد في متجر الحيوانات الأليفة.

document: لا تتسرع في الشراء ولا تندفع أبدًا في الشراء لأنك قد ترى أرنبًا ذا رأس أسد جميلًا في متجر الحيوانات الأليفة. فكر أولًا إذا كنت تستطيع توفير الرعاية المناسبة مدى الحياة لذلك الأرنب. يجب أن تعلم إنهم يمكن أن يعيشون لمدة تصل إلى عشرة سنوات، لذلك سيكون التزام طويل الأجل. يجب أن تعلم أن سعر الشراء الأولي للأرنب سيكون قليلًا جدًا مقارنةً بتكاليف الرعاية المستمرة. هناك تكلفة الشراء مبدئية والقفص والفراش والطعام، بالإضافة إلى تكاليف العلاج البيطري وتقليم الأظافر المحتمل وبرد الأسنان والرعاية الصحية الوقائية، مثل: المنتجات المستخدمة لإبعاد الحشرات (عندما تتكاثر الحشرات على الجلد) والتطعيمات. يمكن أن يكون هناك أيضًا نفقات غير متوقعة، كما هو الأمر إذا شعر الأرنب بالتعب ودفعت الفواتير البيطرية. تعتبر الملاجئ خيارًا جيدًا ومن الممكن أن تجد الأرنب ذا رأس الأسد الذي يحتاج إلى إيواء. تعمل الجمعيات الخيرية الكبيرة جنبًا إلى جنب مع الأطباء البيطريين، ومن المرجح أن يكون قد تم فحص الأرنب وتم تصنيف أنه بصحة جيدة. تتخلص العديد من الجمعيات الخيرية غالبًا من الأرانب غير المرغوب فيها عندما يعتقد أصحابهم أن لديهم أرنبين من نفس الجنس، في حين أن لديهم ذكر وأنثى، لذلك فهناك فرصة للعثور على أرنب صغير تريده في الملجأ. توصل إلى قائمة مربيين الأرانب في منطقتك. حدد موعد لزيارة المربي ورؤية الأرانب التي يربيها. تحقق من أن الأرانب يتم الاحتفاظ بها في ظروف جيدة، مع الكثير من الموارد، مثل: الفرش النظيف والغذاء والألعاب. يجب أن تبدو الأرانب في حالة تأهب ولديها عيون مشرقة خالية من الإفرازات وفرو لامع أنيق وليس مصابًا بسيلان الأنف والسعال أو العطس. افحص براز الأرنب وتأكد من أنه جاف وليس لديه إسهال. كن حذرًا فالأرانب الموجودة في متجر الحيوانات الأليفة محبوسة وقد تعاني من الضغط مما يؤدي إلى حدوث بعض الأمراض ومن الصعب أيضًا الحصول على تقدير للظروف التي تتربى فيها الأرانب وبالتالي تعرف ما إذا كان يتم ذلك بطريقة أخلاقية وجيدة. يعتبر تشجيع المربين عديمي الضمير غير مرغوب فيه لأنه يديم الضيق غير الضروري على الحيوانات.

english_section_name: Choosing the Perfect Lionhead Rabbit

summary: قرر ما إذا كنت ستبقي الأرنب في الداخل أم الخارج. قم بإعداد قفص الأرنب قبل إحضاره إلى المنزل. تأكد من أن منزلك مناسبًا إذا كان الأرنب سيعيش بداخله؛ الأرانب حيوانات أليفة ممتازة لمنزلك لكن سوف تحتاج إلى توفير إعداد جيد. أحضر الأرنب إلى المنزل.

document: من الأفضل الحفاظ على الأرانب كحيوانات أليفة في الداخل لأن الأرانب في الخارج يمكن نسيانها وتجاهلها بسهولة كبيرة. مع ذلك، من عيوب الاحتفاظ بالأرنب في الداخل هو عدم تعرضه للعشب وأشعة الشمس والهواء النقي والتي تعتبر جزءًا من احتياجاته الأساسية.  وفر قفصًا ليكون واقي من الحيوانات المفترسة وواقي للهروب للحفاظ على الأرنب آمنًا في الخارج. فكر كذلك في بناء القفص بنفسك. قد تحتاج إلى حل وسط ووضع الأرنب في الخارج في طقس جيد أو تدريبه على ارتداء سلسلة حتى تتمكن من إخراجه ولكن الحفاظ عليه تحت السيطرة. إذا كان القفص في المنزل، فيجب أن تقوم بإنشائه في منطقة بحيث يستطيع أن يراك، ولكن يجب أن يكون في سلام وهدوء في نفس الوقت أيضًا. يجب أن يكون قفص الأرنب به مساحة لوضع صندوق مليء بالفرش بالإضافة إلى طبق من الطعام ووعاء من الماء.  يجب ألا يكون الأرنب ذو رأس الأسد في قفص فرشه من الخشب الناعم (الأرز أو الصنوبر) لأنه يمكن أن يسبب مشاكل في الجهاز التنفسي. اختر نوع فرش آمن ومعاد تدويره أواستخدام منشفة لينة. اشترِ قفصًا كبيرًا بما يكفي حتى يستطيع الأرنب أن يتحرك. يجب أن يكون على الأقل 8 أضعاف طول الأرنب. يعتبر حاجز كبير أو غرفة نوم كبيرة أفضل من القفص والأفضل من كل ذلك هي المساحة الحرة! يمكنك عمل غرفة آمنة للأرنب ووضع بوابة في المدخل للحفاظ على الأرنب في الداخل. يعتبر تدريب الأرانب على استخدام صندوق الفضلات أمرًا سهلًا. ضع صحن للطعام في القفص ولا تنسَ وضع الماء. تأكد من تمهيد الأرض حتى لا تقوم الأرانب بالحفر حولها ولا تستطيع الحيوانات المفترسة الحفر فيها، يمكن استخدام حجر رصف مسطح كبير. إذا كان لديك أكثر من أرنب، تأكد من علاقتهم قبل وضعهم مع بعض إلا إذا كانوا أشقاء. تأكد من معادلتهم جنسيًا قبل أن يبدأ النشاط الجنسي وعادةً يكون عند عمر أربعة أشهر. من المعروف عن الأرانب أنها تقضم وتمضغ وسوف تمضغ الأسلاك الكهربائية بسعادة مع حدوث كوارث. استلقِ على الأرض وابحث عن أي شيء يمكن أن يلتقطه الأرنب ويمضغه وأزِل جميع المخاطر أو جعلها آمنة، مثل: وضع حامي الكابلات حول الأسلاك الكهربائية. انتظر مانحًا الأرنب بضعة أيام ليستقر. تحدث إليه باستمرار ولكن لا تخرجه من القفص ولا تسمح للأطفال بلمسه أبدًا.

english_section_name: Preparing to Bring Your Lionhead Rabbit Home


summary: استحم وشذب نفسك. ارتدِ ملابسك. احزم الضروريات التي تحتاجها.

document: يملك كل شخص روتينًا معينًا قبل الخروج لذا قم بما يشعرك بالثقة والانتعاش. ابدأ بالاستحمام ثم الروتين الذي تقوم به.  فرش أسنانك. ضعي مساحيق التجميل ومشطي شعركِ. احلق عند الضرورة. نظفي أظافركِ وضعي طلاءً عليها أو قومي بذلك على يد متخصصة خلال الأيام السابقة. ضع عطرًا يعطيك ثقة بالنفس فالحفلات مكان مناسب لهذا. يمكنك ارتداء ملابسك بعد الاستحمام والشعور بالنظافة والانتعاش. تفحص نفسك في المرآة وتأكد من أي كل شيء يبدو كما تخيلته تمامًا. خذ وقتك للتأكد من أن الملابس مريحة ومناسبة للحفلة.  قم بأي تغييرات تحتاجها الآن حتى لا تشعر بعدم الثقة وعدم الراحة في الحفلة. تأكد من أن الحذاء والاكسسوارات الأخرى ملائمة لملابسك بتجربتهم معًا. تأكد من أن الحذاء مناسب للحفلة فلا ترتدِ أحذية رياضية في حفلة رسمية أو حذاء بكعب عالٍ في حفلة لعب بولينج. ربما تحتاج لإحضار معطف أو شمسية أو وشاح تبعًا لحالة الطقس. عليك إحضار هاتفك المحمول وبعض المال وبطاقة هويتك أو أي شيء آخر قد تحتاجه بناءً على نوع الحفلة. تأكد من حصولك على كل ما قد تحتاجه في هذه الليلة.  احمل نقودًا كافية للعودة للمنزل حتى لو اضطررت لأخذ سيارة أجرة غالية. عليكِ إحضار الأشياء الضرورية جدًا في يديكِ فقط إذا كانت الحفلة كبيرة أو إذا كنتِ سترقصين وتتركين حقيبتكِ. بهذه الطريقة لن تضطري إلى مراقبة الحقيبة والمخاطرة بفقدانها عندما تزدحم الحفلة.

english_section_name: Getting Dressed

summary: تحدث مع الأصدقاء الذين سيذهبون لنفس الحفلة. ادعُ أصدقاءك إذا استطعت. خطط لطريقة انتقالك.

document: دائمًا ما يكون الذهاب لحفلة مع الأصدقاء أكثر مرحًا لذا ابحث عن الآخرين واسألهم عن خططهم. ربما يودون الذهاب معك أو تناول العشاء قبل الحفلة أو التخطيط لأشياء أخرى معك.  يمكنك معرفة من سيحضر الحفلة وجميع المدعوين إذا كانت الدعوة على الإنترنت. كن حساسًا عند سؤال صديقك عن حضوره. تذكر أنه ربما لا يكون مدعوًا أو لا يعرف عن الحفلة أصلًا. بعض الحفلات صغيرة وتتطلب الحضور بدعوة فقط بينما هناك بعض الحفلات الأخرى التي ترحب بالمزيد من الأشخاص للمزيد من المرح. اطلب من بعض أصدقائك الحضور معك إذا كانت الدعوة مفتوحة.  يتوقع المستضيفون إحضار الضيوف لشركائهم معهم في بعض الحفلات الحميمية. تأكد من المستضيف وادعُ شريكتك للقدوم معك. اسأل المستضيف إذا لم تكن متأكدًا من الأمر. أخبر أصدقاءك بالمتوقع حدوثه في الحفل. تأكد من معرفتهم بأمر الملابس أو موضوع الحفل قبل الحضور حتى يكون مظهرهم ملائمًا. عليك تحديد طريقة ذهابك وعودتك من الحفلة خصوصًا إذا كنت تخطط لشرب الكحوليات لأنك ستحتاج حينها لوسيلة عودة آمنة للمنزل مثل المواصلات العامة أو سيارات الأجرة.  اسأل أصدقاءك حول خططهم. هل استأجر أحدهم سائقًأ؟ هل يسكن أحدهم بالقرب من مكان الحفلة؟ ربما يمكنك التمدد على أريكته بعد الحفل. اعرف جدول مواعيد المواصلات العامة إذا كنت تخطط لاستخدامها. تأكد من أن في استطاعتك اللحاق بآخر حافلة أو قطار إذا تأخرت الحفلة. احتفظ برقم هاتف سائق تاكسي في حالة احتياجك له. اعرف من أصدقائك ما إذا كنتم ستتركون الحفلة معًا أم لا. افعل هذا قبل بدء الحفلة لتعرف خطتهم في حالة فقدانك لأثرهم خلال الحفلة.

english_section_name: Planning with Friends

summary: حضّر كل ما تحتاجه. كن نشيطًا. استمع إلى الموسيقى. خطط للتفاعل مع الآخرين. قرر متى تريد الوصول للحفلة.

document: يجب عليك إحضار وجبة معك إذا كنت ذاهبًا لحفلة طعام كمثال بينما ستحتاج إلى هدية إذا كان عيد ميلاد أحد ما. عليك أيضًا إحضار زجاجة من النبيذ أو هدية مناسبة لحفلة العشاء ولكن المتعارف عليه عدم إحضار أي شيء في الحفلات المدرسية والجامعية إلا إذا ذُكر غير ذلك في الدعوة.  يمكنك أن تسأل منظم الحفلة إذا لم تعرف ماذا تحضر. ربما يخبرك أنه ليس عليك إحضار أي شيء بدافع الأدب ولكن عليكِ إحضار أي شيء حتى لو كان بسيطًا مثل بطاقة شكر. ستؤدي زجاجة من النبيذ الغرض إذا كنت تعتقد أن الهدية شيء مبالغ فيه. احصل على قسط كافٍ من النوم في الليلة السابقة حتى تستطيع الاستيقاظ لوقت متأخر في الحفلة. سيكون عليك التحلي بالطاقة اللازمة للتفاعل مع الآخرين أيضًا إذا كانت الحفلة صباحية.  يشرب بعض الناس القهوة أو مشروبات بها كافيين قبل الذهاب لحفلات في وقتٍ متأخر من الليل. تناول وجبة تحتوي على بروتين قبل الخروج فأنت لا تريد الشعور بالجوع بمجرد الوصول، حتى وإن كان هناك طعام في الحفلة. يعد الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لك طريقة رائعة للاستعداد للحفلة وإثارتها. يمكنك أن تشعر بالنشاط والحاجة للرقص أو الشعور بإحساس جيد فقط.  يمكنك الاستماع للموسيقى أثناء ارتداء الملابس أو في الطريق للحفلة! قم بالغناء وستشعر بالثقة والقدرة على التعبير وهو ما تحتاجه تمامًا عند الوصول. فكر فيمن سيكون في الحفلة وكيف تريد التواصل معه، فهذه تعد طريقة رائعة خصوصًا إذا كنت خجولًا أو منطويًا. يمكنك التخطيط لأهداف صغيرة مثل التحدث إلى شخصين جديدين أو تقديم نفسك لزميلة العمل الجديدة التي أعجبت بها من قبل.  يمكنك أيضًا التدرب أمام المرآة إذا كنت خجولًا جدًا. تمرن على تقديم نفسك لشخصٍ ما وسؤاله عن صلته بمنظم الحفل. فكر في مواضيع يمكنك التحدث فيها مع الضيوف. هل تتابع الأحداث الجارية؟ هل تعمل على مشروع مثير هذه الفترة؟ هل لديك قصة مضحكة عن المستضيف؟ من المتعارف عليه وصول الناس إلى الحفلات بعد وقتٍ قليل من ميعاد البدء كنوع من العصرية. يمكنك التخطيط للوصول في وقت متأخر بعد بدء الحفلة إذا كنت خجولًا حتى لا تضطر إلى خوض أحاديث مع الأشخاص القليلين المتواجدين هناك في وقت مبكر. عليك الوصول في الوقت المحدد في حفلات العشاء والأطفال أو حينما يكون مكان الحفلة مستأجرًا لفترة معينة. سيعتبر الناس تأخرك عن تلك الحفلات نوع من الوقاحة.

english_section_name: Getting in the Mood

summary: حدد ما سترتديه. ارتدِ ملابسًا مناسبة للحفلات الرسمية. خطط لارتداء ملابس مرحة للذهاب لحفلات لم الشمل. فكر في الملابس المناسبة لك إذا كنت طفلًا. فكر في الملابس المناسبة للفصول المختلفة تبعًا للطقس. اسأل أصدقاءك عما يجب أن ترتديه.

document: عليك تحديد ما سترتديه بناءً على نوع الحفلة. لا ترتدِ نفس الملابس للذهاب لحفلة شرب الكوكتيل وحفل شواء للاحتفال بذكرى معينة. اختر شيئًا مناسبًا للحفلة والذي يشعرك بالراحة أيضًا.  اقرأ الدعوة لمعرفة ما إذا كان هناك زي محدد. تذكر بعض الدعوات زيًا محددًا مثل ارتداء ربطة عنق سوداء أو فكرة ملابس معينة. يمكنك مكالمة أو إرسال رسالة للمستضيف لمعرفة الزي المناسب إذا لم تذكره الدعوة. يمكنك سؤاله عما إذا كانت الحفلة ستقام بالداخل أم خارج المنزل إذا كنت قلقًا بشأن الطقس. يمكنك البحث عن كتب للقراءة أو مواقع على الإنترنت لمساعدتك على معرفة الزي المناسب. هناك علامات محددة ستجدها على بطاقة الدعوة مثل ربطة العنق السوداء أو البيضاء أو الإبداعية. اكتشف الزي المناسب للحدث قبل الذهاب.  تعني رابطات العنق السوداء أنه يجب على الرجال ارتداء بدلات رسمية للسهرة بينما سترتدي النساء تنورات طويلة للسهرة. تعني رابطات العنق البيضاء أن الرجال عليهم ارتداء معطف أسود طويل بينما على النساء ارتداء فساتين طويلة للسهرة. تعني الملابس الرسمية أن كلًا من الرجال والنساء عليهم ارتداء بدلات رسمية. تعني رابطات العنق الإبداعية أن النساء يمكنهن ارتداء أثواب قصيرة بينما يرتدي الرجال ملابس ملونة وعصرية. قد تكون هذه حفلة طعام أو يوم شواء عند الجيران أو حفلة عمل غير رسمية. ارتدِ ملابسًا مناسبة للحدث الذي ستذهب إليه.  قد تعني حفلة العمل غير الرسمية إمكانية ذهاب الرجال دون سترة البدلة أو ارتداء بنطال جينز داكن بدلًا من بنطال البدلة.  تعني حفلات العمل غير الرسمية إمكانية ارتداء النساء لأحذية بكعب أو بدون مع قميص وبنطال أو تنورة لطيفة.  ارتدِ شيئًا يُشعرك بالراحة ويجعلك تبدو أنيقًا وسط تجمعات البشر الكبيرة. يتم دعوة الأطفال لحفلات الكبار مثل الزفاف والإجازات أو لحفلات أطفال آخرين معظم الوقت. عليك ارتداء ملابس ملائمة حتى وإن كنت طفلًا.  من الملائم ارتداء نفس الملابس التي تذهب بها للمدرسة أو الحديقة عند الذهاب لعيد ميلاد طفل آخر. عليك أن تشعر بالراحة وترتدي ملابسًا مناسبة لحوادث سقوط الآيس كريم والصودا عليك. يجب أن يرتدي الأطفال ملابس تعكس موضوع الحفلة في الحفلات الأكثر رسمية. يجب أن يرتدي الأولاد بدلات رسمية بينما ترتدي الفتيات أثوابًا أنيقة.  أحضر معك رداءً للسباحة إذا كان هناك أي فقرة مرح أو سباحة في الماء في الحفلة. غالبًا ما تقام حفلات الشواء والزواج والحدائق بالخارج لذا تأكد من ارتداء ملابس مناسبة للحفلة والطقس معًا.  ارتدِ ملابسًا خفيفة في المناسبات الصيفية حتى لا تتعرق أو تشعر بالحر. أحضر معطفًا معك في الشهور الباردة. تأكد من أن المعطف يليق بملابسك لأنك قد تضطر لارتدائه خلال الحفلة لأي سبب. تأكد من ارتداء ملابس احتفالية ملونة في الحفلات الخاصة بالإجازات والأعياد. ربما يملك الأصدقاء عدة أفكار جيدة حتى لو لم يكونوا مدعوين للحفلة. اسأل صديق أو اثنين تثق برأيهما. يمكنك أيضًا مشاركة صورة لملابسك على مواقع التواصل الاجتماعي وأخذ رأي الأصدقاء.

english_section_name: Choosing What to Wear


summary: احصل على زجاجة. فكك قلمًا من البلاستيك. قص فتحة في جانب الزجاجة. أدخل عمود القلم في الحفرة. اخرق فتحة في الزجاجة. أرفق وعاءًا. املأ الغليون بالماء. املأ الوعاء. استخدم الغليون. اشغل الوعاء. دخن.

document: بعض الناس يفضلون استخدام زجاجة بسعة 2 لتر، ولكن يمكن أن تعمل زجاجة المياه القياسية بسعة 500 مل بشكل جيد. أزل الغطاء من الزجاجة وتخلص منه. ستحتاج إلى عمود القلم للعمل كعمود دخان. أي قلم بلاستيكي يمكن تفكيك عمود مجوفة منه سيفي بالغرض. باستخدام مقص أو أداة أخرى، اضغط برفق لفتح حفرة صغيرة (كبيرة بما يكفي لإدخال عمود القلم) في جانب الزجاجة، ما يقرب من 1/3 المسافة من قاعها. سيمتد عمود القلم بزاوية في الماء. اختبر حجم الفتحة عن طريق إدخال القلم في الفتحة بزاوية للأسفل. إذا كانت الحفرة كبيرة جدًا، فسيكون من الصعب الحصول على إغلاق محكم. إذا اتضح أن الثقب كبير جدًا، فلا يزال بإمكانك إنقاذ الغليون. ما عليك سوى وضع قطع من الشريط حيث يلتقي عمود القلم بالزجاجة لغلق الفتحة بإحكام. على الجانب الآخر من الزجاجة، اصنع حفرة صغيرة أخرى (بحجم ممحاة القلم الرصاص). سيُستخدم هذا الثقب عند التدخين. قم بتثبيت مقبس معدني في النهاية الخارجية لعمود القلم. استخدم طبقات أخرى قليلة من شريط لاصق لعمل ختم. المقبس سيكون وعاءك الخاص. يمكنك استخدام أي نوع من المقابس المعدنية بالحجم المناسب. ابحث في منزلك عن شيء مناسب. إذا لم تتمكن من العثور على أي شيء، فاذهب إلى متجر أجهزة، حيث ستجد الكثير من الخيارات. اسكب الماء من الجزء العلوي من الزجاجة في الجزء السفلي من الغليون. املأه نصفه تقريبًا. ما عليك سوى وضع بعض التبغ في وعاء التجويف المعدني. لا تبالغ، يمكنك دائمًا إضافة المزيد لاحقًا، لكنك لا تريد أن يمتد على الجانبين. ضع فمك في أعلى الزجاجة، حيث كان الغطاء. قم بلف العلبة بحيث يكون الوعاء متجهًا بعيدًا عن جسمك. باستخدام قداحة، أشعل التبغ وابدأ في الشفط ببطء لدفع الدخان عبر الماء. تأكد من وضع إصبعك على الفتحة الثانية أثناء القيام بذلك. ضع القداحة عند امتلاء الزجاجة بالدخان. أزلة إصبعك من الحفرة الثانية. قم باستنشاق الدخان بعمق من خلال الجزء العلوي من الزجاجة.

english_section_name: Making a Water Pipe

summary: احصل على زجاجة. أزل الغطاء وضعه جانبًا فلن تحتاجه. مزق قطعة صغيرة من رقائق الألومنيوم. ضع الألومنيوم على الزجاجة. اثقب وعاء رقائق الألومنيوم. اثقب حفرة في جانب الزجاجة. اجعل الفتحة الجانبية أكبر بمقص. احزم الوعاء. دخن. استنشق بلطف.

document: ستحتاج إلى استخدام زجاجة ذات حجم مناسبلأجل صنع الغليون. يجب أن تفي زجاجة المياه البلاستيكية القياسية 500 مل بالغرض.  زجاجات المياه أفضل من زجاجات الصودا لأنها لن تترك أي بقايا لزجة. يمكنك إزالة الملصق من الزجاجة، إذا كنت تريد. ليس عليك ترك أي ماء في الزجاجة. ومع ذلك، إذا كنت ترغب في أن يقف الغليون منتصبًا، يمكنك ترك بعض الوزن لتثقله. هذا ليس غليونًا تقليديًا، لأنه لا يدفع الدخان من خلال الماء، لكن يمكن صنعه بسرعة وسهولة.  هذه القطعة ستكون بمثابة الوعاء. يجب أن تكون 5 سم × 5 سم. يجب عليك استخدام رقائق الألومنيوم السميكة أو "المقواة" للحصول على أفضل النتائج.  إذا كان لديك ورق ألومنيوم خفيف الوزن فقط، قم بطيه لجعله أكثر سمكًا قبل تشكيل مربع 5 سم × 5 سم. يجب أن تكون قطعة ورق الألمنيوم كبيرة بما يكفي لتغطية فم الزجاجة وطيها على الحواف. انظر إلى الزجاجة. إذا لم يكن حجم 5 سم × 5 سم كبير بما يكفي، فقم بتمزيق قطعة أكبر من رقائق الألومنيوم. لف حواف ورق الألمنيوم حول الجزء العلوي من زجاجة المياه المفتوحة. اضغط بإبهامك لأسفل لتمديد رقائق الألومنيوم في منتصف الفتحة. يجب أن تشكل شكل وعاء مضغوط في الجزء العلوي من زجاجة المياه.  اجعل حجم وعاء كبيرًا بما يكفي لاحتواء التبغ، ولكن لا تضغط بقوة حتى تمزق ورق الألمنيوم. يمكن أن يكون الألومنيوم سامًا إذا تم استخدامه بشكل غير صحيح، مثل التسخين أو الاستنشاق أو التناول. ربما تكون 5 أو 6 ثقوب كافية. استخدم إبرة أو دبوسًا مستقيمًا أو مسواك أو أي شيء نحيف آخر لصنع الثقوب.  تأكد من أن الثقوب بعيدة بما يكفي بحيث لا تكسر الوعاء. كن حذرًا حتى لا تصنع ثقوبًا كبيرة لدرجة تكسر الوعاء. اصنع ثقبًا آخر في الجزء الخارجي من زجاجة المياه، أعلى مكان توقف الملصق مباشرةً. هذا هو المكان الذي ستحتاج فيه إلى وضع فمك. لا تحاول أن تجعل الثقب كبيرًا جدًا. قم بفتح ثقب برفق باستخدام إبرتك أو دبوسك، ثم هزه قليلاً لجعل الحفرة أكبر قليلاً. اجعل قطرها حوالي 2.5 سم للبدء. احذر من تمزيق الزجاجة، اضغط لأسفل على الثقب لوضع مسافة في البلاستيك، ثم قم بتكبير الحفرة برفق. ابدأ بجعل الثقب ناحية الجانب الصغير قليلًا. يمكنك دائمًا تكبيره لاحقًا إذا كنت بحاجة إلى ذلك، ولكن لا يمكنك تصغيره. ببساطة ضع بعض التبغ في وعاء رقائق الألومنيوم. لا تبالغ، يمكنك دائمًا إضافة المزيد لاحقًا، لكنك لا تريد أن يمتد على الجانبين. إذا سقطت قطع من التبغ في الوعاء، فإن الثقوب التي صنعتها كبيرة جدًا. قم بإزالة ورق الألمنيوم وحاول مرة أخرى، هذه المرة اصنع ثقوبًا أصغر. قم بتغطية الحفرة الجانبية بفمك. أشعل الوعاء ودع الدخان يملأ زجاجة المياه. عندما تشعل التبغ ويملأ الدخان زجاجة المياه، ضع القداحة واستنشق الدخان برفق من الزجاجة.

english_section_name: Making a Basic Water Bottle Bong


summary: تعرفي على فوائد رتِن-أ المضادة لعلامات الشيخوخة. اطلبي وصفة طبية من الرتِن-أ. ابدئي في استخدام كريم رتِن-أ في أي مرحلة عمرية. لا تنسي حساب ما سيكلفك إياه استخدام هذا الكريم.

document: يتكون كريم رتِن أ من أحد مشتقات فيتامين أ ويصفه الأطباء لمقاومة علامات تقدم سن البشرة لدى من تخطى سن العشرين. بدأ الأمر كعلاج لحب الشباب، لكن سرعان ما لاحظ من استخدمه مفعوله السحري في شد وتنعيم البشرة وإعادة نضارة الشباب لها. نتيجةً لذلك، بدأ أطباء الأمراض الجلدية القيام بأبحاث متعلقة بفوائد كريم رتِن-أ كعلاج مقاوم لعلامات تقدم سن البشرة.   يكمن سر مفعول رتِن-أ في زيادة معدل تجديد خلايا البشرة وتحفيز إنتاج الكولاجين وتقشير الطبقات الخارجية من البشرة للكشف عن البشرة الصحية والنضرة الكامنة تحت تلك الطبقات. يمكن أن يمنع هذا الكريم ظهور التجاعيد الجديدة وتقليل البقع الملونة وتخفيف ضرر الشمس وتقليل خطر الإصابة بسرطان الجلد وتحسين قوام ومرونة الجلد، بالإضافة إلى مفعوله الأساسي في تقليل التجاعيد التي تكونت بالفعل. كريم رتِن-أ هو العلاج الموضعي الوحيد المصدق عليه من قبل إدارة الغذاء والدواء. يتميز هذا الكريم بفعاليته الشديدة، ويقسم الأطباء والمرضى بنتائجه المبهرة. رتِن-أ هو الاسم التجاري للعقار المعروف علميًا باسم التريتينوين، وهو غير متاح سوى بوصفة طبية، لذا ستحتاجين إلى حجز موعد مع طبيب الأمراض الجلدية إذا كنت ترغبين في تجربة هذا العلاج.  سيقوم طبيب الأمراض الجلدية بتقييم بشرتك وتحديد ما إذا كان كريم رتِن-أ علاجًا مناسبًا لك. هذا الكريم فعّال على أغلب أنواع البشرة إذا استُخدم بطريقة صائبة. لكنه قد لا يكون الخيار الأمثل لمن يعانون من بعض الأمراض الجلدية كالإكزيما أو الوردية نظرًا لخواصه المجففة والتي تسبب تهيّج البشرة. عادةً ما يأتي كريم رتِن-أ على هيئة كريم أو جل، ولذا يُدهن بطريقة موضعية. لهذا الكريم عدة تركيزات مختلفة أيضًا؛ حيث يستخدم تركيز 0.025% لتحسين البشرة بشكل عام ويستخدم التركيز 0.05% لتقليل التجاعيد والخطوط الدقيقة، بينما شاع استخدام تركيز 0.1% لعلاج حب الشباب والرؤوس السوداء. غالبًا ما سيصف لك الطبيب التركيز الأضعف مبدئيًا حتى تعتاد بشرتك هذا النوع من العلاج. ثم سيبدأ بعدها في زيادة تركيزه تدريجيًا إذا لزم الأمر. الريتينول هو مشتق آخر من فيتامين أ ويوجد في عدة مستحضرات لا تحتاج إلى وصفة طبية وبعض ماركات كريمات التجميل الشهيرة. يتميز هذا الكريم بخواص قريبة من علاجات الرتِن-أ لكنه أقل فعالية نتيجة لتركيبته الأضعف (لكنه يتميز بقلة التهيّج الناتج عنه.) ستبدئين في ملاحظة تحسّن ملحوظ في مظهر التجاعيد مهما كانت المرحلة العمرية التي بدأتي في استخدام كريم رتِن-أ عندها نتيجةً لفعاليته المضمونة.  إذا كنت في الأربعينات أو الخمسينات من عمرك، ابدئي في استخدام كريم رتن-أ لاستعادة شبابك حيث أنه يساعد على إضفاء نضارة على بشرتك وتخفيف بقع تقدم سن البشرة وتقليل مظهر التجاعيد. لم يفت الأوان أبدًا للبدء! أما إذا كنت في العشرينات أو الثلاثينات من عمرك، فلا مانع من الاستفادة بخواص الرتِن-أ التي تحفز إنتاج الكولاجين تحت البشرة مما يجعلها مشدودة وأكثر سمكًا. علاوةً على ذلك، سيساعد البدء في استخدام كريم رتِن-أ في مرحلة عمرية مبكرة على منع تكوّن التجاعيد العميقة من بابها! من عيوب علاجات الرتن-أ هي سعرها المرتفع نسبيًا. يتراوح ثمن كريمات رتن-أ التي تكفيك لمدة شهر من 50 إلى 100 جنيه مصري.  يعتمد سعر هذا الكريم على تركيزه الذي يتراوح ما بين 0.025% إلى 0.1%، وما إذا كنتِ ستستخدمين ماركة رتِن-أ (أو ما شابهها) أم إذا قررت استخدام النسخة المكافئة التي تسمى بالتريتينوين. ميزة اختيار النسخة التجارية هي أن الشركات المصنعة تضيف المرطبات المطرية لتلك الكريمات، مما يخفف من تأثيرها المهيّج للبشرة مقارنةً بالأنواع المكافئة. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي كريمات رتِن-أ والماركات الأخرى منه على نظام توصيل أكثر تطورًا، أي أن البشرة تمتص المادة الفعالة بشكل أكثر كفاءة وسرعة. عادةً ما يغطي التأمين الصحي كريم رتِن-أ لعلاج حب الشباب. لكن أغلب شركات التأمين لا تكفل الرتِن-أ الذي يوصف كعلاج تجميلي مثل العلاج المقاوم لعلامات تقدم سن البشرة. على الرغم من ثمنه الباهظ، يجب أن تفهمي أن العديد من ماركات مستحضرات العناية بالبشرة الشهيرة تكلف نفس ثمن كريمات رتِن-أ، إذا لم يكن أكثر، بينما يعد كريم رتن-أ أكثر فعالية في مقاومة علامات تقدم سن البشرة من أي كريم تجاري متاح في الأسواق وفقًا لتصريحات أطباء الأمراض الجلدية.

english_section_name: Getting Started

summary: لا تستخدمي مستحضرات رتِن-أ سوى مساءً. كوني "متحفظة" في الكميات المستخدمة من كريم رتِن-أ. استخدمي الكريم مع المرطب. تعاملي مع أي حساسية أو التهاب. أعطي الكريم فرصة ليبدأ مفعوله في الظهور.

document: يجب استخدام مستحضرات رتن-أ على بشرتك مساءً فقط لأن مركبات فيتامين أ التي تحتويها تلك المستحضرات حساسة للضوء وتزيد من حساسية بشرتك تجاه ضوء الشمس. يساعد وضع المستحضر ليلًا على منح البشرة فرصتها الكاملة لامتصاص الكريم تمامًا.  سينصحك طبيبك بوضع الكريم كل ليلتين أو ثلاث ليال على الأكثر في بداية استخدام علاجات رتِن أ. سيعطي ذلك بشرتك الفرصة للتأقلم على الكريم كما أنه يساعد على حمايتها من أي تهيّج. عندما تتأقلم بشرتك على الكريم، يمكنك البدء في زيادة عدد مرات الاستخدام تدريجيًا حتى تصلي إلى وضعه كل ليلة. ضعي كريم رتِن-أ بعد مرور 20 دقيقة تقريبًا من تنظيف وجهك جيدًا. رتِن-أ علاج قوي جدًا، لذا يلزمك استخدامه بكميات قليلة جدًا وبطريقة صحيحة.  يجب استخدام كمية بحجم حبة البازلاء على الوجه على الأكثر وكمية قليلة إضافية إذا كنت ستضعينه على العنق. يفضل دهن المناطق التي تحتوي على أكبر كم من التجاعيد وبقع تقدم السن، إلخ. بالكريم ثم مسح الكريم عن المناطق المتبقية من الوجه. يخاف العديد من الناس من استخدام كريم رتِن-أ نظرًا للطريقة الخاطئة في الاستخدام والتي تتمثل في وضع كميات كبيرة منه وتسبب ذلك في اختبار العوارض الجانبية السلبية كالجفاف والتهيّج والوخز وظهور حب الشباب. مع ذلك، يمكنك الحد من تلك الأعراض الجانبية بشكل ملحوظ بوضع كميات معتدلة من الكريم. نظرًا لتأثير علاجات رتِن-أ المجفف، ننصحك باستخدام الكريم المرطب نهارًا وليلًا طوال الوقت.  استخدمي الكريم المرطب بعد دهن رتِن-أ بعشرين دقيقة ليلًا لضمان امتصاص البشرة له أولًا، أما نهارًا، اغسلي وجهك جيدًا قبل وضع نوع آخر من الكريم المرطب الذي يحتوي على معامل حماية من الشمس. أحيانًا ما ستواجهك مشكلة في استخدام الكمية المساوية لحبة البازلاء التي ينصح بها من الرتِن أ على كل مناطق الوجه التي تحتاج إلى الكريم. لا داعي للقلق، يمكنك حل تلك المعضلة عن طريق خلط كريم رتِن أ مع المرطب الليلي قبل وضعه على وجهك. ستتمكنين بذلك من توزيع الرتِن-أ على وجهك بالتساوي. سيعمل الكريم المرطب كمخفف للرتِن-أ مما يقلل من التهيّج الناتج عنه. جربي دهن وجهك بكمية قليلة من زيت الزيتون البكر قبل الخلود إلى النوم إذا لم يكن كريمك المرطب المعتاد كافيًا لتقليل الجفاف. يحتوي الزيت على أحماض دهنية شديدة الترطيب للبشرة بالإضافة إلى أنه لطيف جدًا عليها. يعاني أغلب مستخدمي الرتِن-أ من جفاف وتهيج البشرة بعد استخدام علاج رتنِ-أ، ويعاني عدد أقل من ظهور حب الشباب. لا تقلقي، هذا التفاعل طبيعي تمامًا. غالبًا ما سيتلاشى التهيّج خلال أسابيع قليلة ما دمتِ تستخدمين هذا العلاج بطريقة صائبة.  من الأشياء التي تساعد على تلطيف التهيّج؛ التأكد من زيادة عدد مرات استخدام الكريم تدريجيًا حتى تصلي إلى استخدامه كل ليلة واستخدام الكمية المساوية لحجم حبة البازلاء التي نصحنا بها والترطيب الدائم. يجب أن تحرصي أيضًا على استخدام غسول لطيف وملطف عند غسل وجهك. اختاري مستحضرًا طبيعيًا خاليًا من الألوان أو العطور الصناعية. حاولي أن تستخدمي مقشر وجه لطيف للتخلص من أي خلايا جلد ميتة مرة في الأسبوع أيضًا. إذا عانيت من التهاب أو حساسية البشرة الشديدة، قللي من استخدام الرتِن-أ أو توقفي تمامًا عن استخدامه حتى تتعافى بشرتك قليلًا. يمكنك بعدها البدء في استخدامه تدريجيًا. تحتاج بعض أنواع البشرة إلى وقت أطول للتأقلم على الرتِن-أ مقارنةً بالبعض الآخر. تختلف المدة اللازمة لظهور تأثير علاجات الرتِن-أ الملحوظ من شخص إلى آخر.  يلاحظ بعض الناس تحسنًا في فترة قصيرة كأسبوع، بينما يتطلب الأمر فترة تصل إلى ثمانية أسابيع لدى البعض الآخر. لا تفقدي الأمل. نتائج الرتِن-أ الإيجابية مثبتة وهو في الغالب "أكثر" الكريمات المضادة للتجاعيد فعالية.    بجانب الرتِن-أ، العلاج الوحيد الأكثر فعالية لمقاومة تجاعيد البشرة هو حقن البوتكس أو الديسبورت أو حقن الحشوات التجميلية أو الخيارات الجراحية.

english_section_name: Using Retin-A

summary: لا تجمعي بين الرتِن أ والمستحضرات التي تحتوي على حمض الجليكوليك أو بيروكسيد البنزويل. لا تقومي بإزالة الشعر بالشمع على البشرة المعالجة برتِن-أ. لا تعرضي بشرتك لأشعة الشمس الضارة. لا تستخدمي كريم رتِن-أ إذا كنت حاملًا.

document: حمض الجليكوليك وبيروكسيد البنزويل هم مكونان شائعان في مستحضرات العناية بالبشرة. مع ذلك، يقع هذان المكونان تحت قائمة المكونات المجففة للبشرة لذا يفضل تجنبهما تمامًا عند استخدام علاج قوي كالرتِن-أ. يكمن سر عمل الرتِن-أ في إزالته للطبقات الخارجية من البشرة. نتيجةً لذلك، تصبح البشرة رقيقة وضعيفة. لذا لا ينصح باستخدام الشمع على الوجه أثناء استخدام كريمات رتِن-أ. يتسبب علاج رتِن-أ في زيادة حساسية بشرتك تجاه ضوء الشمس، وهو السبب الذي يجعلنا ننصحك باستخدامه ليلًا. مع ذلك، يجب أن تتخذي الاجراءات الوقائية اللازمة أثناء ساعات النهار والتي تتمثل في استخدام واقي الشمس "كل يوم". لا يهم ما إذا كان الطقس مشمسًا أو غائمًا أو ممطرًا أو حتى مثلجًا، تحتاج بشرتك إلى الحماية. لا يجب استخدام كريمات رتِن-أ إذا كنت حاملًا أو تظنين أنك حامل أو تحاولين الحمل أو ترضعين نظرًا لبعض التقارير التي تشير إلى حدوث حالات تشوه الأجنة بعد استخدام علاجات التريتينوين.

english_section_name: Knowing What to Avoid


summary: قلل استخدام المصابيح والأجهزة الكهربية. أعد التفكير في عاداتك في التسخين والتبريد. لا تستحم بالماء الساخن فترات طويلة.

document: لقد سمعت مليون مرة عبارة أطفئ الضوء حين تغادر إحدى الغرف ولا تترك التلفاز يعمل طيلة اليوم. هذه الأفعال الصغيرة أهم شيء حين يتعلق الأمر بتقليل تلوث الهواء لأن الكهرباء التي تشغل مصابيحك وأجهزتك تولد بالفحم المسبب للانبعاثات أو بمعالجة الغاز الطبيعي. إليك بضع أفكار إضافية لتقليل الطاقة المستخدمة في بيتك بشكل يومي:   استغل الضوء الطبيعي. جهز مساحة العمل أو الدراسة لتكون قرب نافذة تتلقى الإضاءة الساطعة طيلة اليوم حتى لا تشغل المصابيح. اختر غرفة واحدة من بيتك لتشعل أضواءها ليلًا بدلًا من إشعال كل مصابيح البيت في وقت واحد. يمكن أن تتجمع عائلتك في هذه الغرفة المضاءة للقراءة أو الدراسة أو مشاهدة فيلم قبل النوم بدل التفرق في البيت. افصل الأجهزة الكهربية من القابس في أوقات عدم استخدامها. ينطبق هذا على الأجهزة الكبيرة والصغيرة إذ يمكن لترك التلفاز والحواسيب وأجهزة تحميص الخبز وإعداد القهوة وحتى شواحن الهواتف موصلة بالقوابس أن يسبب سحب الطاقة طيلة اليوم. استبدل الأجهزة الكبيرة القديمة بأنواع مخصصة لحفظ الطاقة. اشتر الكهرباء من مرافق لا تسبب التلوث. اطلع على الخيارات المتاحة في منطقتك. حاول أن تسمح لجسمك بالتكيف مع تغير الفصول بدلًا من استخدام المدفأة والمكيف للحفاظ على ثبات درجات الحرارة طيلة العام. يعد إطلاق الحرارة والهواء من مصارف الطاقة الرئيسية لذا جهز مراوحك اليدوية وكنزاتك الدافئة لتساعدك في التكيف على تغيرات الطقس بدل الاعتماد على الثرموستات.  احرص على ضبط الثرموستات بحيث لا يضخ الهواء الساخن أو البارد طيلة وقت غيابك حين تكون في العمل أو تذهب في نزهة في عطلة نهاية الأسبوع. يتطلب تسخين الماء الكثير من الطاقة، لذا من المهم أن تدرك مقدار الماء الساخن المستخدم. يمكنك البدء بالاستحمام لفترات أقصر وتجاوز الجلوس في المغطس لأن كليهما يتطلب الكثير من الماء الساخن.   شغل السخان على حرارة 49ْ مئوية حتى لا يتجاوز الماء هذه الدرجة أبدًا. استخدم الماء البارد في غسالة الثياب.

english_section_name: Conserving Energy

summary: ثقف نفسك. ازرع الأشجار  انضم لمجموعة تعمل على مكافحة تلوث الهواء.

document: تختلف مشاكل التلوث باختلاف المناطق. قد يكون هناك مصنعٌ قريبٌ يسبب تلوث هواء مدينتك أو ربما كان مدفن النفايات المحلي هو السبب الرئيسي للتلوث في منطقتك. ابحث لاكتشاف المصادر الرئيسية حتى تفهم أفضل الإجراءات التي يمكنك اتخاذها لتقليل تلوث الهواء في منطقتك.   ابحث على الإنترنت واقرأ الجرائد واطلب المعلومات. قد يتمكن معلموك من توجيهك للاتجاه الصحيح إذا كنت في المدرسة. ابدأ التحدث عن تلوث الهواء مع أشخاص موجودين في حياتك بدلًا من التغاضي عن المشكلة. يمكن أن تؤدي مناقشة المشكلة لطرح أفكار لامعة أو إجراءات لم تفكر بها بمفردك. . تقلل الأشجار تلوث الهواء وزراعتها من أقوى وأنجح الإجراءات التي يمكنك اتخاذها لتحسين جودة الهواء في منطقتك. تطلق الأشجار الأكسجين وتمتص ثاني أكسيد الكربون الذي يتحول بدوره لغذاء. اعرف أفضل الأشجار التي يمكن زراعتها في منطقتك وابدأ التصرف.  هناك برامج لزراعة الأشجار في العديد من المدن كبرنامج المليون نخلة في البحرين.  اعرف ما إذا كان هناك برنامجٌ مشابهٌ حيث تقيم. يمكن أن يتخذ الأفراد خطوات لتقليل تلوث الهواء في حياتهم اليومية، لكن الحل النهائي يتضمن تغيير السياسات الحكومية المتعلقة بالانبعاثات الصناعية. ضع في اعتبارك الانضمام لمنظمة هدفها اتخاذ إجراءات لتقليل تلوث الهواء إذا كنت شغوفًا بهذا تمامًا. ستعرف المزيد عن العلم والخبرة المطلوبين لتساعد في إحداث تغيير دائم وتقليل تلوث الهواء حيث تعيش.

english_section_name: Getting Involved

summary: راجع ثقافة السيارة. استقل الحافلة أو القطار أو قطار الأنفاق. جرب المشي أو ركوب الدراجة. حافظ على سيارتك في حالة جيدة.

document: الممارسات الصناعية هي السبب الأول لتلوث هواء الأرض لكن التلوث الناجم عن السيارات هو السبب الرئيسي التالي. يلعب تصنيع السيارات والطرق وإنتاج الوقود والانبعاثات الناتجة عن احتراقه جميعها دورًا كبيرًا.  قد يصعب تحديد أفضل الطرق لتلافي أثر هذه المشكلة لأن معظم المدن تخطط بطريقة تجعل من القيادة ضرورة حتمية تقريبًا. يمكنك اتخاذ إجراء ما بإيجاد طرق مبتكرة لتقليل اعتمادك على السيارة أيًا كان مكان إقامتك.   قد لا يكون التخلي عن سيارتك بالكامل أمرًا عمليًا، لكن لا زال يسعك اتخاذ موقف ما بتقليل استخدامك لها. اذهب إلى المتجر مرة كل أسبوع أو أسبوع ونصف واشتر كل ما تحتاجه دفعة واحدة بدلًا من الذهاب بالسيارة كل يوم أو يومين. اركب السيارة مشاركة مع جيرانك أو سجل في أحد برامج مشاركة السيارات. هذه طرقٌ رائعة لتقليل استخدامك لسيارتك. لعلك معتادٌ على ركوب وسائل النقل العام أينما كنت إذا كنت تعيش في القاهرة لكن المدن الكبيرة ليست المكان الوحيد الذي يتيح المواصلات العامة. اعرف خطوط حركة الحافلات أو القطارات في مدينتك أو بلدتك وابدأ استبدال ركوب السيارة بالحافلة مرة في الأسبوع على الأقل. حاول ركوب وسائل النقل العام قدر إمكانك واستخدم سيارتك فقط حين لا تستطيع إيجاد بديل جيد.  هناك مميزات كثيرة لركوب الحافلة أو القطار إلى العمل أو الجامعة أو أي نشاط آخر. سيتيح لك ذلك وقتًا أطول للقراءة أو الحياكة أو حل الكلمات المتقاطعة أو مراقبة الناس بجانب تحمل نصيبك من مهمة تقليل تلوث الهواء. كما أن ركوب وسائل النقل العامة آمنٌ أكثر من القيادة وسيساعد في تقليل توترك لأنك لن تتعامل مع الزحام المروري في أوقات الذروة. استخدام طاقتك الخاصة لنقلك حيثما تريد أفضل من ركوب وسائل النقل العامة. يمكنك المشي إلى أماكن على بعد خمس دقائق بالسيارة من منزلك أو المشي مسافات أبعد إذا كنت مغامرًا والوقت متاحٌ لك. ابدأ باستخدام طرق سير الدراجات إذا كنت محظوظًا بما يكفي لتعيش في مكان يتيح طرقًا جيدة. قد يكون ركوب الدراجة أسرع طرق الوصول في الأماكن شديدة الزحام المروري. اضبط سيارتك باستمرار واحرص أن تجتاز اختبار الضبخان (ضباب + دخان) الخاص بمدينتك بنجاح باهر (إن كان بها هذا). إليك بضع أفكار أخرى يمكنك استغلالها لتساعد في تقليل تلوث سيارتك قدر الإمكان:   استخدم زيتًا مخصصًا للحفاظ على طاقة المحرك.   املأ خزان الوقود في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من المساء حين يكون الجو باردًا في الخارج، فهذا سيساعد في منع تبخر الكثير من الوقود بفعل حرارة النهار. احرص ألا تسكب الوقود عند ملأ الخزان. اركن سيارتك وامش للداخل بدلًا من الانتظار في الطوابير الطويلة عند المطاعم السريعة ومنافذ طلبات السيارات. انفخ إطارات سيارتك بالضغط الموصى به، فهذا سيمنحك أفضل أداء ويقلل استهلاك الوقود.

english_section_name: Rethinking Transportation

summary: اصنعه ولا تبتعه. تسوق في الأسواق المحلية. اختر التغليف الأقل. الجأ لإعادة الاستخدام وإعادة التدوير وصنع السماد العضوي. استخدم أنواع الطلاء ومنتجات التنظيف الآمنة بيئيًا متى أمكنك.

document: استخدم المكونات الخام لصنع أكبر عدد ممكن من الأشياء بدلًا من شرائها من المتجر، فهذه طريقة رائعة لتقليل تلوث الهواء. يرجع السبب لإسهام ممارسات الإنتاج الشامل والتعبئة وشحن البضائع لتوفيرها للمستهلكين مساهمة مباشرة في الانبعاثات الصناعية التي تلوث الهواء. ألق نظرة في أرجاء منزلك واعرف الأشياء التي يمكنك صنعها بدلًا من شرائها. إليك بضع أفكار:   الطعام بالطبع. يعد صنع وجباتك من الصفر نقطة بداية جيدة إذا كنت تميل لشراء الكثير من الأطعمة مسبقة التعبئة. الحد من الطعام الجاهز وإعداد أطباقك بالمكونات النيئة أفضل وأكثر صحة للبيئة فإذا كنت تحب المعكرونة السباغيتي مثلًا  فيمكنك صنع الصلصلة من الطماطم الطازجة والثوم بدلًا من شراء عبوة صلصلة جاهزة. يمكنك صنع المعكرونة أيضًا. هل تعلم أنك تستطيع صنع المنظفات المنزلية الخاصة بك؟ اصنع سائل غسل الصحون ومنظف الثياب ومنظف للحمام والمغطس بمكونات غير سامة بدلًا من شرائها. احفظ خلطاتك في مرطبانات زجاجية. ينطبق الأمر نفسه على الشامبو ومعجون الأسنان ومزيل العرق ومرطب الشفاه منزلي الصنع. صنع ملابسك بنفسك صعبٌ قليلًا لكن إذا كنت طموحًا وتريد المحاولة فابدأ بالأساسيات كقميص وبنطال. اطلع على فن البيوت الريفية إذا كنت مهتمًا بالعمل طيلة الوقت وسرعان ما ستزرع الطماطم والثوم اللازمين لإعداد تلك الصلصة. حاول حين تحتاج لشراء شيء بدل صنعه أن تشتر الأغراض المحلية. سيكون التسوق في المتاجر المحلية الصغيرة أوفر منه في السلاسل التجارية التي تميل لاستيراد بضائعها من كل أنحاء العالم وتسهم بشدة في تلوث الهواء. إليك بعض الخطط لشراء الأغراض المحلية:  تسوق من أسواق المزارعين، فهذه أفضل طريقة لشراء الطعام المزروع والمباع محليًا. تفقد ملصقات قطع الثياب. حاول أن تشتر القطع المصنعة في أماكن قريبة من مكان إقامتك. فكر في شراء الثياب يدوية الصنع من شخص يعيش بالقرب رغم أنها قد تكون باهظة قليلًا. يعد شراء الثياب المستعملة طريقة جيدة أخرى لتقليل الاستهلاك إذا لم يكن هذا الخيار متاحًا. لا تبتع أي شيء عبر الإنترنت. شراء الكتاب أو الثياب عبر الإنترنت يسهل الأمور كثيرًا على المستهلك لا شك، لكن فكر في القوارب والطائرات والشاحنات المطلوبة لتوصيل هذا الغرض لبيتك. يجب أن تفعل هذا باعتدال. يصنع البلاستيك والقصدير والورق المقوى المستخدم في التغليف والتعبئة بطرق تؤثر بالسلب على جودة الهواء. حاول أن تختار أغراضًا بتغليف أقل أيًا كان ما تشتريه فمثلًا بدل شراء كرتونة من ألواح الجرانولا الملفوفة كلٌ على حدة حاول صنعها في البيت أو اشتر ألواح الجرانولا من المخبز حيث تباع دون تغليف بورق القصدير. اختر الأغراض التي تباع في أكياس قابلة لإعادة التدوير إذا لم يكن ما سبق خيارًا متاحًا.   خذ حقيبة التسوق القماشية معك إلى المتجر بدل اختيار البلاستيك أو الورق. تسوق من قسم الأطعمة السائبة بدلًا من شراء الأشياء المعبأة كل على حدة. اشتر منتجًا طازجًا سائبًا بدلًا من الأطعمة المعلبة أو المجمدة. اشتر حاويات كبيرة جدًا من الأشياء التي تكثر استخدامها حتى لا تضطر لشراء العديد من الحاويات الصغيرة. تعد  إدارة المخلفات المنزلية الفعالة طريقة جيدة أخرى لتقليل تلوث الهواء. يمكن أن تؤثر إعادة الاستخدام وإعادة التدوير والتسميد تأثيرًا كبيرًا على قمامتك ما يعني تقليل القمامة في الخرائب ومدافن النفايات وهي من أكبر مصادر تلوث الهواء.   حاول أن تشتر الأشياء المباعة في أوعية زجاجية حتى يسعك إعادة استخدامها مرارًا وتكرارًا. يمكن إعادة استخدام البلاستيك أيضًا لكن احترس من كثرة استخدامه لحفظ الطعام لأن المواد الكيماوية قد تنطلق من البلاستيك إلى الطعام بمرور الوقت. أعد تدوير البلاستيك والورق والألومنيوم وغيرها من المواد القابلة لإعادة التدوير حسب تعليمات مدينتك.  اصنع كومة للسماد العضوي في باحتك والتي يمكنك أن ترمي بها كل قشر الخضروات وفضلات الطعام الأخرى. سيكون لديك سمادٌ عضويٌ أسود وغني بعد زيادة الكومة لبضعة أشهر والذي يمكنك استخدامه لتغذية حديقتك. تبعث المنتجات المشابهة الجزيئات المنتجة للضبخان في الهواء بدرجة أقل وهي أفضل لصحتك التنفسية أيضًا.  اتبع تعليمات المصنع لاستخدام المنظفات وأنواع الطلاء والكيماويات الأخرى وغلقها كما ينبغي. يضمن اتباع التعليمات بحرص عدم تبخر الكيماويات المكونة للضبخان.

english_section_name: Changing Buying Habits


summary: نزّل برنامج ضغط. أنشئ أرشيفًا جديدًا. أنشئ ملف زيب محمي بكلمة مرور على نظام ماكنتوش.

document:
لا يمكن لإصدارات ويندوز الحديثة إنتاج ملفات زيب محمية بكلمة مرور دون الاحتياج لبرامج خارجية. يمكنك تزيل برامج ضغط مجانية أو مدفوعة، إلا أنك لا تحتاج إلى برنامج كبير لإنتاج ملفات زيب محمية بكلمة مرور. تتضمّن برامج الضغط الشهيرة ما يلي:  7-زيب أي زي أرك بي زيب استخدم برنامج الضغط لإنشاء ملف زيب جديد. أضِف الملفات التي ترغب بضغطها. سيظهر لك خيار إضافة كلمة مرور عند إنشاء ملف زيب وستحتاج إلى كلمة المرور هذه لفتح ملف زيب مستقبلًا. لإنشاء ملف زيب مضغوط محمي بكلمة مرور على نظام ماكنتوش، يمكنك استخدام نافذة الأوامر ولن تحتاج إلى أي برامج أخرى. قم أولا بوضع كل الملفات التي ترغب بضغطها في مجلد واحد، ثم أعد تسمية هذا المجلد بالاسم الذي ترغب بأن يحمله ملف زيب المضغوط.   افتح نافذة الأوامر. يمكنك إيجاد نافذة الأوامر في مجلد الأدوات الموجود بداخل مجلّد التطبيقات.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e4\/1376283-8b1.jpg\/v4-460px-1376283-8b1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e4\/1376283-8b1.jpg\/v4-760px-1376283-8b1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  توجّه إلى مكان المجلّد الذي ترغب بضغطه.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/70\/1376283-8b2.jpg\/v4-460px-1376283-8b2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/70\/1376283-8b2.jpg\/v4-760px-1376283-8b2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  اكتب الأمر التالي:  zip –er <foldername>.zip <foldername>/*     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9b\/1376283-8b3.jpg\/v4-460px-1376283-8b3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9b\/1376283-8b3.jpg\/v4-760px-1376283-8b3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  أنشئ كلمة مرور. سيُطلب منك إدخال كلمة المرور مرّتين لتأكيدها وسيتم إنشاء ملف زيب المضغوط بعد إدخال كلمة المرور.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6c\/1376283-8b4.jpg\/v4-460px-1376283-8b4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6c\/1376283-8b4.jpg\/v4-760px-1376283-8b4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Password-Protected ZIP File

summary: أنشئ مجلدًا. انقر بزر الفأرة الأيمن على المجلّد. انتظر لحين انتهاء عملية إنشاء المجلد المضغوط.

document: أسهل طريقة لإنشاء ملف زيب مضغوط هي وضع كل الملفات التي ترغب بأرشفتها في مجلد واحد، ويمكنك أن تضع عدة ملفات ومجلدات في المجلد الذي ترغب بإنشاء الملف المضغوط منه. أعِد تسمية المجلد بالاسم الذي ترغب بأن يحمله الملف المضغوط. حرّك مؤشر الفأرة بعد ذلك فوق خيار "إرسال إلى" لتظهر لك قائمة فرعية جديدة. انقر بعد ذلك على خيار "مجلّد مضغوط". يمكنك أيضًا أن تختار عدة ملفات في متصفح الملفات، ثم النقر على أحدها واتباع الخطوات نفسها. سيحتوي ملف زيب المضغوط على كل الملفات وسيتم تسميته باسم الملف الذي نقرت عليه بزر الفأرة الأيمن. قد تستغرق عملية إنشاء الملف المضغوط بضع ثوانٍ إن أضفت الكثير من الملفات وسيظهر شريط يُظهر تقدّم العملية أثناء إضافة الملفات. بعد انتهاء العملية، سيظهر الملف المضغوط في نفس مكان المجلد الأصلي.

english_section_name: Windows

document: أسهل طريقة لإنشاء ملف زيب مضغوط هي وضع كل الملفات التي ترغب بأرشفتها في مجلد واحد، ويمكنك وضع العديد من الملفات والمجلدات في المجلد الذي تنشئ الملف المضغوط منه.  أعِد تسمية المجلد بالاسم الذي ترغب بأن يحمله الملف المضغوط. انقر بعد ذلك على الخيار "ضغط" ليتم ضغط المجلد في ملف زيب مضغوط. سيكون الملف الناتج في نفس مكان المجلد الذي قمت بضغطه.  يمكنك أيضًا أن تختار عدة ملفات في متصفح الملفات، ثم النقر على أحدها واتباع الخطوات نفسها. سيحتوي ملف زيب المضغوط على كل الملفات وسيتم تسميته باسم "Archive.zip".

english_section_name: Mac OS X


summary: اسنخدم قطعة قماش مبللة لنقع الصمغ. أزلق شفرة الحلاقة بداخل الصمغ بزاوية 45 درجة مئوية. استخدم مزيل المواد اللاصقة إذا لم تكفِ الشفرة لإزالة الصمغ تمامًا. استخدم مزيل طلاء الأظافر إذا كان لا يتوفر لديك مزيل المواد اللاصقة. رش منظف الزجاج على النافذة لإزالة أي بقايا.

document: ترتخي عدة أنواع من الصمغ إذا تُركت منقوعة في المياه الدافئة لمدة 30 دقيقة أو أكثر. إذا كان الصمغ على النافذة، قد تحتاج إلى تثبيت الخرقة المبللة على الصمغ لجعله يُنقع. ينبغي عدم استخدام شفرات الحلاقة على الدهان، لكن يمكنك استخدامها أحيانًا لكشط الصمغ من الزجاج بكفاءة. ضع الشفرة على النافذة بمسافة 2 سم من الصمغ ثم أزلقها بداخله بشكل متكرر لتقشيره. تأكد من الحفاظ على زاوية ال 45 درجة مئوية، لأنك إذا ضغطت بالشفرة على الزجاج مباشرةً، قد تتسبب في خدش الزجاج.  مشط أي قطع صمغ كبيرة  تتفكك أثناء كشطها. قد تتمكن من إزالة كل الصمغ باستخدام شفرة الحلاقة. قد لا يزال يوجد بقايا أو طبقة خفيفة من الصمغ بعد إزالة معظمه، لذلك فإن أفضل طريقة لإزالته هي استخدام مزيل المواد اللاصقة الذي يتم رشه على المنطقة ثم مسحها.  يمكنك شراء مزيل المواد اللاصقة من معظم متاجر العدد والأدوات ومعظم متاجر البقالة. تأكد من اتباع التعليمات المدوّنة على العبوة. الأسيتون المتواجد في مزيل طلاء الأظافر وسيلة جيدة لتفكيك الصمغ الملتصق على النافذة إذا اقتضت الحاجة. كن حذرًا وتجنب إزالة أي من طلاء السيارة في سبيل سعيك لإزالة الصمغ. يُخلصك ذلك من الصمغ بالطبع، لكنه سيفسد سيارتك بدرجة أسوأ من التصاق الصمغ بها!  ضع الأسيتون الموجود في مزيل طلاء الأظافر على قطعة قماش واستخدمها لوضعه على النافذة. ادعك الصمغ بقطعة قماش حتى تتمكن من إزالته. سواء كنت قد استخدمت مواد كيميائية للمساعدة على تفكيك الصمغ أو لا، ينبغي غسل النافذة لإزالة أي قطع متبقية من الصمغ أو بقايا منه.  رش المنظف ثم امسحه بمنشفة ورقية أو خرقة نظيفة لتنظيف النافذة. امسح المُنظف باستخدام حركات دائرية لتجنب ترك علامات.

english_section_name: Cleaning Glue off Glass with a Razor

summary: اغسل المنطقة بالمياه والصابون. سخن الصمغ بمجفف الشعر. اكشط الصمغ باستخدام بطاقة ائتمان أو مكشطة. أعد تسخين الصمغ حسب الحاجة. اغسل وشمع المنطقة المكشوطة.

document: من الضروري التأكد أنك لا تكشط أي أتربة أو أوساخ أثناء إزالة الصمغ من دهان السيارة، لذلك ينبغي أن تكون المنطقة المحيطة بالصمغ نظيفة قبل البدء.  اخلط فنجانًا من مُنظف السيارات مع وعاء من الماء الدافئ لغسل المنطقة. تأكد من شطف المنطقة تمامًا بالمياه النظيفة بعد الانتهاء. يمكنك استخدام منشفة لتجفيف المنطقة بشكل أسرع إذا كنت تفضل. يُساعد تدفئة الصمغ قبل الكشط على جعله لينًا وسهل الإزالة. اضبط مجفف الشعر على أعلى إعداد حرارة ثم مرره ذهابًا وإيابًا على الصمغ حتى يصبح لينًا ولزجًا.  قد يستغرق ذلك عدة دقائق بناءً على نوعية الصمغ ومجفف الشعر. يمكنك استخدام مسدس حراري بدلًا من مجفف الشعر، لكن كن حذرًا إذا استخدمته، لأنه قد يسبب تلميع الطبقة الشفافة المدهونة على الطلاء إذا سخنته بدرجة شديدة. ضع بطاقة ائتمان أو مكشطة على السيارة بمسافة 2.5 سم من الصمغ وأبقها بزاوية 45 درجة مئوية وأزلقها أسفل الصمغ بشكل متكرر لتتمكن من نزعه. لا تستخدم موس حلاقة على أي سطح مطلٍ. انتبه جيدًا للطلاء أثناء الكشط. إذا لاحظت بدء ظهور خدوش خفيفة، قد تكون بسبب الغبار أو الأتربة. اغسل المنطقة وابدأ العملية من جديد لتجنب إضافة المزيد من الخدوش إذا حدث ذلك. إذا كان هناك الكثير من الصمغ أو كنت تعمل في منطقة شديدة البرودة، قد يتجمد الصمغ مرة أخرى قبل الانتهاء من إزالته، لذلك أبقِ مجفف الشعر في متناول يدك وأعد تسخين الصمغ إذا بدأ يتجمد.  استمر في كشط وتسخين الصمغ حتى تتمكن من إزالته تمامًا. قد تحتاج إلى إزالة فتات الصمغ بخرقة أو منشفة ورقية أثناء كشطه. من المحتمل أن يتسبب الصمغ في إزالة الشمع أو حتى بعض من الطبقة الشفافة على طلاء السيارة. أولًا، اغسل المنطقة بصابون غسل السيارات والمياه واتركها تجف وأضف طبقة من الشمع باستخدام الأداة المرفقة.  امسح الشمع من الدهان بعد جفافه تمامًا باستخدام قطعة قماش من الشمواة. اتبع التعليمات المدونة على الشمع المستخدم لمعرفة الفترة اللازمة للجفاف.

english_section_name: Removing Glue from Paint with a Hair Dryer and Scraper

summary: اكشط الصمغ الجاف باستخدام بطاقة ائتمان أو مكشطة. انقع أي صمغ متبقي في مياه دافئة. اخلط كوبين (نصف لتر) من المياه بملعقة كبيرة (15 ملل) من سائل تنظيف الأطباق. ادعك بقعة الصمغ باستخدام الخليط وإسفنجة أو خرقة. جفف المنطقة بمنشفة.

document: إذا كانت هناك أي قطع صمغ كبيرة أو صغيرة مرتخية، يمكنك تقشيرها بأصابعك. يُساعد ذلك على تسريع العملية، فعادةً ما يتقشر الصمغ المتصلب من القماش أو الأثاث المنجد. يمكنك استخدام مكشطة بلاستيك لمحاولة إزالة بعض الصمغ لكن لا تستخدم أي أداة حادة وإلا قد تمزق الأثاث المنجد. بمجرد إزالة قطع الصمغ المرتخية، يمكنك إزالة بقايا الصمغ عن طريق وضع قطعة قماش دافئة ومبللة على الصمغ وتركها لمدة 30 دقيقة أو أكثر. قد تحتاج إلى عصر الخرقة وتبليلها مرة أخرى ووضعها على الصمغ وتركها تنقع لمدة 30 دقيقة لإبقائه دافئًا. يمكنك استخدام منظف الأثاث المنجد للمساعدة على إزالة الصمغ والبقعة، لكن يكفي صابون الأطباق لإتمام المهمة بشكل جيد. اخلط الصابون والمياه في وعاء متوسط الحجم يمكنك نقله بسهوله لمكان السيارة. أضف المزيد من الصابون إذا بدى عدم كفاية المحلول لإتمام المهمة. إذا استخدمت منظف الأثاث المنجد بدلًا من ذلك، تأكد من الاطلاع على التعليمات المدونة على العبوة. من الجيد استخدام حركات دائرية لدعك بقعة الصمغ من عدة زوايا للتأكد من إزالتها تمامًا. اغمس الإسفنجة في المياه مرة أخرى بشكل متكرر أثناء الدعك.  مشط أي قطع كبيرة من الصمغ كلما تفككت أثناء الدعك. ينبغي أن يعمل الصابون والمياه على إزالة البقعة الداكنة المتروكة بواسطة الصمغ. إذا كنت مكتفيًا بالنتيجة النهائية لإزالة الصمغ. استخدم منشفة جافة للضغط على الأثاث المنجد لامتصاص المياه؛ قد يكون دعك المنطقة المبللة ليس بنفس درجة فاعلية مسحها، لأنك تريد امتصاص المياه الموجودة أسفل الأثاث.   يمكنك استخدام مجفف الشعر لتجفيف الأثاث المنجد بشكل أسرع. تفقد الأثاث بعد جفافه، فقد تحتاج إلى تكرار العملية للوصول إلى أفضل النتائج.

english_section_name: Getting Glue out of Upholstery with Soap


summary: اشتر فولتمتر.

document: يمكنك إيجاده فى محلات قطع الغيار بثمن أقل من 180 جنيه.  لا تهتم بشراء فولتمتر غالى لأن الرخيص سوف يفى بالغرض.  إذا كان لديك مقياس كهربي متعدد القياسات، فيمكنك استخدامه بدلُا من ذلك. فالمقياس الكهربى المتعدد يمكنه قياس الجهد الكهربى بالإضافة إلى خصائص كهربية أخرى مثل التيار الكهربى والمقاومة. أنت سوف تحتاج لقياس الجهد الكهربى عند فحص مولد سيارتك.

english_section_name: Using a Voltmeter

summary: افحص مقياس المولد. استمع للمولد أثناء دوران المحرك. قم بتشغيل الراديو وتدوير المحرك. قم بإيجاد محل يقوم بفحص المولد مجانًا.

document: إذا كان المقياس فولت/أمبير، فإن هذا هو قراءة المولد. قم بإدارة المحرك بسرعة 2000 دورة لكل دقيقة وقم بتشغيل التكييف والأضواء الأمامية وأى أجهزة تعتمد على المولد ثم راقب إذا نقصت قراءة المقياس. إذا زادت قراءة الفولتمتر أثناء دوران المحرك عن أثناء عدم دوران المحرك، إذًا فالمولد يتم شحنه بشكل صحيح. إذا كان هناك مشكلة ستتمكن من سماع أصوات صرير تأتى من مقدمة السيارة، والتى تصبح أعلى عند استخدام أجهزة السيارة الكهربية التى تستخدم طاقة فى نفس الوقت. قم بضبط الراديو على رقم صغير على موجة AM بدون موسيقى. إذا بعث الراديو أصوات مزعجة، فهذا يعنى أن المولد به مشكلة. حيث أن معظم المحلات تفضل أن تجعلك تشترى مولد جديد منهم، فقد تجد العديد منهم يعرضون الفحص المجانى. قم بفك المولد وافحصه للاطمئنان.

english_section_name: Monitoring Your Alternator


summary: ركز على تقييم المستوى التعليمي للطلاب. قدم تقييمًا للمحتوى والإطار. كن محددًا سواء في التقييم السلبي أو الإيجابي. اقترح طرقًا لإضفاء التحسينات بدلًا من تصحيح الأخطاء مباشرة. حدد أولوياتك في تقييم الفرض أو المقال القادم. ركز تقييمك على مقطع أو مهارة واحدة بعينها إذا كان الوقت ضيقًا. لا تحمل الطلبة فوق طاقتهم. شجع الطالب على الاستمرار في الكد والتحسين من نفسه.

document: يُعد الهدف الرئيسي للتقييم هو مساعدة الطلاب للتعلم بشكل أفضل، لذا أعطهم تعليقات مفيدة توجههم لتحسين أدائهم لا مجرد إلقاء للوم وتعديد للأخطاء. تعامل مع الأمر كتوجيه وإرشاد لهم لا كمجرد نقد. قدم تقييمًا تحريريًا على أنواع مختلفة من الفروض الطلابية مثل الفروض التحريرية أو العروض أو المشاريع العملية. تتساوى هاتان النقطتين في الأهمية، وعلى الطلاب التحسن في كل منهما. يُعد هذا أمرًا هامًا خاصة إذا كان طالب ما أقوى في ناحية منهما أكثر من الأخرى، كطالب يمتلك الكثير من الأفكار المميزة ومكتملة النضج، لكنه ضعيف في الإملاء ويخطئ كثيرًا في علامات الترقيم ويدمج جملًا بدلًا من فصلها أو يفصل أجزاءً كان ينبغي ضمها على أصل الجملة.  إذا كنت تقدم تقييمًا حول عرض شفوي أو مشروع دراسي، فاحرص على تغطية كل جزء من الفرض. على سبيل المثال، ينبغي أن يغطي تقييم العرض الشفوي محتوى الشرح نفسه بجانب مهارة التحدث أمام جمهور، بينما يشمل تقييم المشروع كلًا من المحتوى والإبداعية والتنفيذ. لن توضح كتابة تعليقات مثل "أحسنت" أو "هناك تحسن كبير" أو "يحتاج هذا لمزيد من العمل" للطلاب ما عليهم فعله ليتحسنوا أو ما الذي أحسنوا عمله. على الطلاب أن يعرفوا ماذا استحسنت أو انتقدت تحديدًا ليكون التقييم فعالًا.  مثال: "أطروحتك واضحة وتم التعبير عنها بشكل جيد وقمت باستخدام النمط المتفق عليه. على الناحية الأخرى، عليك تحسين عناوين الفقرات حيث أنها غير مرتبطة بالأطروحة الأساسية". قدم اقتراحات مثل: "أفكارك مكتملة النضج، لكن أرى أن تأتيني لبعض الإرشاد والتوجيه لنعمل على تحسين استخدامك لعلامات الترقيم وتجزئة الجمل". اجعل تقييمك مزيجًا بين التعليقات الإيجابية والنقد البناء. لا مشكلة في تحديد بعض الأخطاء، لكن لا تصحح أخطاء المقال مباشرةً بيديك. وضح المشكلة التي رأيتها في المقال، كالإفراط في استخدام الفواصل في غير موضعها مثلًا، ثم اقترح المهارة التي على الطالب العمل على تطويرها. مثال: "لقد أفرطت في استخدام الفواصل في المقال، لذا أقترح مراجعة قواعد استخدام الفاصلة وكيفية تجنب دمج الجمل غير المتعلقة ببعضها. إذا أتيتني للاستشارة ومزيد من التوجيه، يمكننا العمل على كتابة فقرة معًا. سيعطي هذا للطلاب شيئًا ليركزوا عليه أثناء عملهم للمرة القادمة، لذا ابنِ أولوياتك وفقًا لغايات التعليم المنشودة أو احتياجات الطالب اعتمادًا على أداء الطالب السابق. قل مثلًا: "ركز الآن على تحسين استخدامك لجمل الفاعل وتجنب الجمل المتقطعة الركيكة". ركز انتباهك إما على الأهداف المنشودة من الدرس الحالي أو على حاجات ونقاط ضعف الطالب الذي تقيمه، واحرص على توضيح اكتفائك بتقييم أجزاء معينة فقط من كتابات الطلاب حتى لا يفترضوا أن بقية المقال خاليٌ تمامًا من العيوب.  أبرز أو حدد المقطع الذي تكتب عنه التقييم. أخبر الطلاب بتقييمك لجزء من المقال فقط قبل توزيع الفروض عليهم ثانيةً. اسمح للطلاب باختيار أي من المقاطع أو المهارات يودون تقييمك لها إذا أردت. إذا كان هناك الكثير من الأخطاء، فلا تحاول إصلاحها كلها في تقييم واحد، فسيؤدي إعطاء الكثير والكثير من المعلومات دفعة واحدة إلى إرهاق الطالب، مما سيؤدي إلى إحباطه. ابدأ بالأخطاء الأساسية أو التعديلات الواضحة البسيطة بدلًا من ذلك.  مثال: "ابدأ بالتركيز فقط على تجنب الأخطاء المتعلقة بفصل الجمل والبحث عن الكلمات التي لا تعرف تهجئتها في القاموس". ركز فقط على أهداف التعليم المنشودة من هذا الفرض إذا أردت. اختتم التقييم بملحوظة إيجابية لتشجع الطالب ليستمر في العمل والاجتهاد، لذا أشر إلى التحسينات الأخرى التي حققوها في بقية المقال لتشجعهم على التطلع لما هو أفضل. مثال: "بعد رؤيتي لمدى تطور مستوى كتابتك هذا العام، أعلم أنك ستستغل تلك التعليقات والتوصيات أفضل استغلال. أتطلع لقراءة مقالك القادم".

english_section_name: Giving Feedback to a Student

summary: حدد هدفك من مراجعة الأداء الوظيفي. راجع التقييمات التي تم إعطاؤها له سابقًا. فصّل التقييم الإيجابي محددًا ذلك بالأمثلة. قدم نقدًا بناءً مدعّمًا حديثك بالأمثلة. حدد معاييرًا لمستوى الأداء الوظيفي لفترة التقييم القادمة. اقترح سبلًا للتطوير الوظيفي. اختتم التقييم ببعض التشجيع. شجع الموظف على التجاوب معك وإعطاء رأيه.

document: حدد الهدف الذي تقوم بالتقييم من أجله، فسيساعدك معرفة ما تريده في بناء تقييمك كما سيساعد الموظف في توقع ما ينتظره من التقييم.  على سبيل المثال، هل ستركز على تطور الموظف نفسه؟ أم أنك تقوم بتقييم على مستوى الشركة ككل لتحدد أكثر نوع من التطوير الاحترافي سيفيد الشركة؟ أم أنك تقوم بتقييم ربع سنوي؟ وضح هذا الهدف للموظف عند إعطائه التقييم، فقل مثلًا: "تخطط الشركة لإعطاء جلسات تطويرية احترافية وفقًا لاحتياجات العاملين، لذا أقوم بتقييم الأداء الوظيفي لكل الموظفين". قد يكون ذلك تقييمًا سابقًا أو حتى ملحوظة غير رسمية تم إبلاغه بها أثناء فترات التقييم. قيّم أيضًا ماذا فعل حيال التقييم السبق، هل استخدمه ليطور من نفسه؟ هل أهمله تمامًا؟  إذا اهتم بالتقييم السابق، فسجل هذا كنقطة إيجابية في تقييمك الحالي. إذا أهمل التقييم السابق، فناقشه في المشكلة الأساسية التي تم تناولها مسبقًا وفي تخاذله عن العمل على هذا التقييم والتطوير من نفسه لحل تلك المشكلة ايضًا. يُعد من الأفضل البدء بالنقاط الإيجابية دومًا، لذا أخبر الموظف بالأشياء التي أحسن عملها محددًا أي إنجازات قام بها. كن صادقًا ولا تختلق شيئًا، لكن حاول ذكر نقاط إيجابية قدر ما ستذكر من نقاط سلبية.  ادعم كلامك بأمثلة مثل: "لقد أبرزت مبادرة عند تطوعك للإشراف على المشروع، كما أبرزت مهارات قيادة رائعة بتنسيق عمل فريقك وأخذك باقتراحات بعض أعضاء الفريق وتوزيع المهام عليهم". امدح السلوكيات التي تود أن يستمر الموظف عليها. ركز نقدك على أكثر الأشياء إفادة لأهداف عمل الشركة أو الموظف، موضحًا له الأجزاء التي يعاني من قصور بها، ولمَ يُعد ذلك مشكلة. اجعل أمثلتك محددة وواضحة كالتالي: "لقد أهملت شئون الميزانية في عروضك الثلاثة الأخيرة مما أدى لإبطاء حركة المشروع" أو "لقد جلبت 6 عملاء جدد للشركة خلال الربع السنوي السابق، بينما جلبت عميلين جدد فقط في هذا الربع مما يُعتبر انحدارًا في مستوى الأداء الوظيفي". سيساعد ذلك الموظف ليعرف ما الذي سيركز عليه ي الفترة القادمة، مما سيساعد في تحقيق أهداف الشركة من خلال عمل الموظف، كما سيجعل التقييم أكثر إفادة للموظف حيث سيعرف ما الذي تريد أن يستنبطه من التقييم.  ينبغي أن تكون تلك الأهداف موجزة ومحددة كالآتي: "على الموظف تحقيق 4 عمليات بيع في اليوم الواحد" أو "على الموظف زيادة معدل التواصل مع العملاء" أو "على الموظف إتمام دورة مهارات القيادة". ركز في تقييمك القادم لهذا الموظف على مراجعة تلك الأهداف المتفق عليها في التقييم الحالي، حيث أن ذلك ما سيتوقعه الموظف منك. ابنِ تلك الاقتراحات وفقًا للنقد البناء الذي قدمته مسبقًا، وقد تتضمن تلك الاقتراحات عدة خيارات بناءً على حجم مواردك مثل الدورات التدريبية أو ورش العمل أو تدريب داخلي من الشركة أو دورات إرشادية، أو ابحث حتى عن دورات تعليمية مجانية على الإنترنت إن كانت موارد الشركة محدودة.  كن مرحبًا بفكرة تغيير هذا الاقتراح بعد مناقشة التقييم مع الموظف، فقد يطلب الموظف وسيلة تطوير أخرى لم تكن ضمن اقتراحاتك. ضع أهداف الموظف الوظيفية في الاعتبار. إذا كان الموظف يطمح للترقي لمنصب إداري مثلًا، فاختر تدريبًا لمهارات القيادة كوسيلة للتطوير الوظيفي، أو إذا كان الموظف مهتمًا بالتصميم، فأشركه بدورات تدريبية في ذلك ليستخدم تلك المهارات في صالح الشركة. مهما كان أداؤك أثناء المراجعة رائعًا، فلا أحد يحب أن يتم إخباره بعيوبه أو ما الذي يجب العمل على تطويره في أدائه، لذا سيساعد الختام ببعض التحفيز على رحيل الموظف وهو يشعر بالحماس والقوة لا بالإحباط والخيبة. مثال: "لقد قابلتك بعض العقبات والتعثرات خلال الربع السنوي السابق، لكنك أبليت بلاءً رائعًا في تعويض ما تراكم عليك من عمل. نحن سعيدون بأدائك ونتمنى رؤية ما هو أفضل في الربع السنوي القادم". من الممكن فعل ذلك شفويًا بعد مناقشتك للتقييم معه، أو بإعطائه استمارة تقييم ليملأها. ستحصل على تجاوب أفضل وأكثر صدقًا إذا تركت مساحة للموظف ليفكر في التقييم ومراجعة الأداء الوظيفي التي قمتما به ويكوّن رأيه دون تواجدك أو أي ضغط منك. اطلب من الموظف إعطاءك تقييمه للتقييم الذي قمت به، فقل مثلًا: "إذا كان بإمكانك تحسين شيء واحد في الطريقة التي قدمت بها بالتقييم، فماذا سيكون؟" أو "هل كان التقييم واضحًا ومفيدًا"

english_section_name: Writing Feedback in a Performance Review

summary: وضح سبب إرسالك لهذا البريد. ابدأ بتحية ودية. أقر بالجهد المبذول من الموظف. ابدأ بالإيجابيات أولًا. صُغ التقييم السلبي في هيئة نصيحة. اشرح تقييمك السلبي. حدد كيفية تصحيح المشاكل. ذكره بأي عواقب قد تنتج عن تلك الأخطاء. اختم رسالتك بعرض لتوضيح أو تفسير تقييمك.

document: اكتب ذلك في خانة عنوان البريد أو داخل نص البريد نفسه، لكن يُفضَل عادةً توضيح ذلك للمرسَل إليه في خانة عنوان البريد لكي يكوّن فكرة عن موضوع البريد. اجعل عنوان البريد: "تقييم لمقترح المشروع – بداية رائعة!" سيوصل هذا انطباعًا للقارئ أنك تعطيه التقييم بنبرة ودية أكثر منها نقدية، مما سيزيد من احتمالية استقباله لكلماتك بشكل بنَاء. اكتب عبارة مثل: "أتمنى أن يكون أسبوعك سعيدًا!" لقد بذل هذا الشخص غالبًا مجهودًا كبيرًا في العمل الذي تقيمه، لذا بادر بذكر ذلك في بداية البريد لتريه أنك تدرك وتقر بالمجهود الذي بذله في هذا العمل. مثال: "شكرًا لك على المجهود المبذول في هذا المقترح إلى الآن، فلقد قدمت الكثير به". سيهيئ البدء بإخبار الموظف بإيجابيات ومحاسن عمله أولًا لاستقبال النقد التالي بصدر أكثر رحابة ولينًا، لذا كن صادقًا وابحث عن أمر إيجابي حقيقي في عمله. ركز على العمل الحالي أو على جهود عمل سابق. قل: "أرى أمامي مقترحًا صلبًا وقويًا آخر، فلقد حددت مجموعة رائعة من الأهداف سويةً، كما ألاحظ تطورًا كبيرًا في منهاجيتك". قد يكون ذكر التعديلات المطلوبة مباشرةً أكثر كفاءةً، لكن قد يحبط ذلك من عزيمة الموظف وتصعب عليه قراءته. صغ الأمر كتغييرات كنت أنت ستفعلها بنفسك بدلًا من ذلك. مثال: "سأبدل في وجهة نظري بين المقطعين الأول والثاني، ثم أمد المقطع الثالث بحيث يشمل الميزانية" أو "لو كنت مكانك، كنت سأختصر المقطع الثاني، ثم أضيف مراجعة للمشروعات الجارية في نهايته". حدد مناطق القصور لمن تقيمه، موضحًا لم قد يُعد ذلك مشكلة إذا تطلب الأمر. إذا كان نقدك بسبب تغير في التطلعات أو التوجهات، فأخبره بذلك مفصلًا لم حدث ذلك التغيير.  مثال: "نحن نجري تغييرًا على مستوى الشركة بأكملها بحيث تكون جميع مقترحات المشاريع أكثر تفصيلًا، لذا سنحتاج لمزيد من التفاصيل في بعض المقاطع. لقد حددت لك الأجزاء التي نحتاج فيها لمزيد من المعلومات". إذا كان تقييمك بخصوص سلوكيات يقوم بها هذا الشخص، فوضح مقصدك بأمثلة دائمًا.على سبيل المثال، إذا كنت ستتناول موضوع ارتداء ثياب غير احترافية في مقابلات العملاء، فقدم أمثلة للخطأ الذي قام به كالآتي: "لقد كنت ترتدي شبشبًا في آخر مرة قابلنا فيها عميلًا، وارتديت قميصًا غير رسمي في المرة التي تسبقها. لا يعكس هذا النوع من الثياب غير الرسمي الصورة الاحترافية التي نود إيصالها عن شركتنا". لن يفيد تقييمك في أي شيء إذا لم يوضح حلولًا للمشكلات التي يعرضها، ويختلف ذلك اعتمادًا على طبيعة موضوع التقييم ذاته، فقد يتدرج الأمر من تحديد تعديلات معينة للقيام بها إلى مجموعة من الأهداف العامة التي ينبغي تغطيتها.  قدم أمثلة لطرق إصلاح المشاكل، فسيفيدك ذلك خاصةً إذا كان لديك تصور محدد للتعديل في ذهنك. قل مثلًا: "الزم الألوان الأساسية البسيطة في عرضك القادم وتجنب استخدام الحركات الانتقالية بين الشرائح. تجنب أيضًا الحديث عن الأمور الداخلية للشركة أو التحدث بالأسلوب الذي نتحدث به سويًا كموظفين في نفس الشركة نظرًا لتواجد العملاء في تلك الاجتماعات أيضًا". اطرح أسئلة تساعده على الإتيان بطرق لحل تلك المشاكل إذا أردت، حيث تعد تلك الطريقة الأمثل لتناول المشكلات التي تحتمل أكثر من طريقة سليمة لحلها. مثال: "ما هي الطرق التي يمكنك العمل عليها لتحسن من التوثيق في المرة القادمة؟" أو "ما التغييرات التي تنوي تطبيقها في عرضك القادم؟" قد تضر بعض مشاكل العمل بالمؤسسة نفسها، ولابد أن يكون الموظف ملمًا بذلك. كثيرًا ما تكون العواقب بسيطة، ولكن أحيانًا قد يسفر عن الأمر فقدانك للعملاء أو تقديم خدمة عملاء أقل فعالية وجودة نتيجة لتقصير أحد الموظفين. قد يواجه الموظف نفسه عواقبًا لأفعاله اعتمادًا على الموقف إذا لم يصحح الأمر ويقم بالتغييرات اللازمة، لذا أخطر الموظف بأي عواقب أو مشاكل.  على سبيل المثال، أخبره بأن الشركة قد تفقد عملاء نتيجة أخطاء في الإجراءات الورقية. أخبره بأن من الوارد استبعاده في المشاريع القادمة إذا لم يحسن من مستواه في التوثيق. تُعد تلك طريقة ودية لإنهاء رسالتك بحيث توضح للقارئ أنك معه لا ضده، كما أنها ستشعره بالأريحية لطلب التوضيح في حال لم يفهم أي جزء من التقييم. اكتب عبارة مثل: "لا تتردد إذا كان لديك أي أسئلة بخصوص التقييم أو تحتاج لمزيد من التوضيح حيال جزء ما".

english_section_name: Writing Employee Feedback in an Email