summary: مواصلة تقديم الدعم. التشجيع على التفاعل الواقعي مع الحياة. قم بالتخطيط وتنفيذ بعض الأنشطة الصحية. كن صوت العقل. افهم أن "الانتكاسات" أمر وارد للغاية.

document: تواجد بجانب صديقك عن طريق (الرسائل النصية، الاتصالات الهاتفية، الرؤية وجهًا لوجه). حافظ على حالة إيجابية في تعاملاتك معه، لكن مع التأكد من أنك مباشر وصادق وجاد عند الضرورة. يحتاج صديقك لمعرفة أنك موجود وتقدم له الدعم في طريقه نحو التعافي.  كن رحيمًا ومتفهمًا لمعاناة الطرف الآخر. تعامل معه كما تحب أن يتم التعامل معك إذا كنت أنت من يتعرض لهذا الموقف. إدمان المواد الإباحية يؤدي إلى عدم التوازن بين كمية الأوقات التي يقضيها الفرد في استخدام الإنترنت مقارنة بالوقت الذي يقضيه في الحياة الواقعية. إذا كان الفرد يرغب في الحصول على علاقات حقيقية وذات معنى مع الآخرين، فعليه أن ينخرط في كمية متوازنة من التفاعلات والعلاقات البشرية.   قم بدعوته لحضور التجمعات التي تحضرها، والتي يتواجد بها أفراد جدد لا يعرفهم من قبل. قد يشعر بعدم الارتياح في البداية، لذلك تواجد بجواره من أجل تقديم الدعم الذي يحتاج إليه. المواد الإباحية سببت وجود نظرة مشوهة للتفاعلات الجنسية البشرية. يجب أن يحصل الشخص المصاب بإدمان هذه المواد على فرصة لتعلم حقيقة العلاقات الجنسية. ابذل قصارى جهدك لتوفير مصادر موثوقة وصادقة توفر له ذلك. اجعل نفسك مسئولًا عن تنسيق أنشطة مرحة وممتعة لها تأثير إيجابي عليك وعلى الطرف الآخر. أنت تستحق أن تحصل على بعض الوقت الممتع، وقد يساعد ذلك صديقك على توسيع مداركه والكيفية التي يرى بها العالم، وكلها إيجابيات رائعة.  قم بتنظيم أحداث رياضية، ونزهات حرة، وعطل. إذا كان هناك أي شيء ترغب في تجربته، فشجع صديقك على الانضمام لك. كن الشخص الذي يتأكد من أن الحس السليم هو الذي يسود. إذا حاول الطرف الآخر أن يتفاوض معك حول التزامه بعدم مشاهدة المواد الإباحية، فعليك أن تواجهه بحقيقة أفعاله ورغباته. قد يعتقد أن مشاهدة دقائق قليلة منه لن تكون ضارة. بينما أنت تعرف أنه إذا عاد إليه فإنه لن يتوقف من جديد بسهولة.   كن من يذكره بالعواقب. سوف يكون عليك أن تذكره بالمكان المظلم الذي أتى منه. أخبره بأن كل العمل الشاق الذي بذله في الأيام الماضية سوف يتآكل إذا ما بدأ المشاهدة من جديد. انتهج المحادثة بأسلوب ولهجة الأمر الواقع، واشرح له: "الأمر ليس متعلقًا بتحميلك ذنب أو عار القيام بشيء ما. الأمر متعلق بحقيقة ما كنت تعيشه، وما تعيشه الآن. أنت مطالب بتحمل مسئولية نفسك ومسئولية الأفراد المهتمين بك." راقب التغيرات وناقشها. إذا كنت ترى تغيرات ملحوظة في سلوكياته، تدفعك للإيمان بأنه يوجد هفوة قريبة متوقعة، فعليك أن تواجه الأمر بهدوء. يمكنك أن تقول، "أنا ألاحظ أنك متعب للغاية. هل كل شيء على ما يرام؟ هل أنت ممتنع عن مشاهدة المواد الإباحية؟ إذا لم تكن كذلك، فأنا مازلت هنا لمساعدتك؛ لا يوجد ما يستدعى الكذب." قد تعرف بالصدفة أو قد يخبرك صديقك بنفسه. في كلا الحالتين، عليك أن تجعل تركيزك موجهًا على مساعدة صديقك على مسامحة نفسه، والانتظام من جديد ولم شمل نفسه، ومواصلة السعي نحو الامتناع عن المواد الإباحية. كلما كنت متفتحًا ومستعدًا لتقديم المساعدة الحقيقة، كلما ضمنت شعوره بالآمان لمشاركة أفكاره ومشاعره معك. هذه البيئة المستقرة للمشاركة سوف تمنعه من خلق الأكاذيب ومواربة الأسرار التي قد تعوق عملية التقدم المنشودة.   ساعد الشخص على التحكم في إغراء مشاهدة المواد الإباحية، في حالة مروره بأحد المواقف الصعبة المحددة. اقترح عليه أنشطة بديلة تعمل على تشتيته وانشغاله، كأن يقوم ببعض اللعب خارج المنزل، أو النشاط البدني المرهق، مثل: تسلق الجبال، أو غير ذلك. ادفع صديقك نحو الانشغال بشيء مختلف كليًا، وله إيجابيات ومنعدم السلبيات، مقارنة بمشاهدة هذه المواد الإباحية. شجع صديقك على مسامحة نفسه على أي "انتكاسة" يمر بها. إنه أمر بالغ الضرورة فيما يخص التعامل مع الإخفاقات المحتملة على الطريق. يمكنك القيام بذلك عن طريق توجيه تركيزه على إعادة الالتزام بتحقيق أهدافه. يمكنك أن تخبره شيئًا، مثل: "قد تكون وقعت في زلة مؤقتة، لكن الأمر الهام الآن أنك تضع تركيزك على الخطوات الصغيرة التي تساعدك على العودة للمسار الصحيح. التزم خلال الساعات التالية بعدم القيام بهذا لأمر نهائيًا. عليك أن تبني قوة إرادة ودفع إيجابي خلال كل ساعة قادمة، تلتزم فيها بخطتك. عليك أن تعود لما حققته من نجاحات في الفترات السابقة. لا تستسلم أو تيأس من نفسك."

english_section_name: Creating Healthy Balance

summary: تحدث عن المشكلة بغرض تحفيز العمل على علاجها. تحمل المسئولية. تجنب تحميله أي مشاعر ذنب أو خجل إضافية. ساعده على بناء نظام للمراقبة الذاتية. اجعله نشط جسديًا. استكشاف مجموعة من الاهتمامات الجديدة. اقترح عليه التحدث مع طبيب نفسي. إجراء التدخل.

document: من الشائع أن يُبقى الشخص المدمن للمواد الإباحية الأمر مخفيًا عن الآخرين. وعملية الحديث الواضح عن الأمر تساعده على تحرير نفسه من الكذب وتوتر إبقاء الأمر سرًا. "التحدث" بمثابة العملية العلاجية، ويستخدم في العديد من أنواع العلاج النفسي.   إذا أخبرك صديقك أنه يعاني من الإدمان، فاترك له الفرصة للحديث عن تفاصيل قصته. من الضروري له أن يشعر بأنه يُستمع إليه، وأنك تهتم بالإنصات لما يرغب في قوله. إذا لاحظت تغيرات في سلوكيات الفرد، فيمكنك أن تتحدث عن الأمر عن طريق قول شيء مثل: "ألاحظ أنك تقضي الكثير من الوقت في استخدام الإنترنت، ويبدو أنه يوجد شيء ما يزعجك. هل ترغب في الحديث عن الأمر؟" لا تخف من طرح السؤال القاسي والصريح. مواجهة المواضيع الصعبة، التي تهدد استقرار العلاقة، بمثابة التحدي بالغ الصعوبة، لكن يظل الخداع والمواربة من الأسباب الجذرية للإدمان، لذلك من الضروري أن تتحدث بالحقيقة. أنت مطالب بأن تطرح الأسئلة المباشرة والصادقة، مثل: "هل تعتقد أنك صرت مدمنًا لمشاهدة المواد الإباحية؟" يميل الأفراد لقبول التحديات عندما يعرفون أن شخص ما يهتم بالأمر ويتابع النتائج. يوجد ميل للإيمان بنفسك وبقدراتك، عندما يكون من المتاح لك فرصة أن تخبر شخص ما بإنجازاتك. المُساءلة ومراجعة الأمر مع من تهتم لأمره، يساعد في زيادة النتائج وفاعلية محاولاته لعلاج المشاكل الحادثة في حياته. يمكنك أن تكون الشخص الذي يطلب إطلاعه بكل الأمور الجديدة المتعلقة بالأمر، وأن تُظهر اهتمامك بتحقيق الطرف الآخر للنجاح، وأنك سوف تتواجد بجواره في حالة احتاج للمساعدة أو شعر أنه لا يصل إلى المستوى المطلوب من التوقعات. قيامك بهذا الدور سوف يساعد الطرف الآخر على الارتباط والاهتمام بعملية التغيير، التي يقدر من خلالها على التخلص من سلوكياته غير الصحية.   يمكنك أن تساعد الطرف الآخر عن طريق المساءلة، قائلًا شيء مثل: "أنا أرغب في مساعدتك في القيام بذلك، لذلك سوف أتابع معك الأمر وأسألك عن كيفية سير الأمور كل فترة." اعرض على صديقك، أو ذلك الفرد الذي تهتم لأمره، أن تراقب الأنشطة التي تتم على جهاز الكمبيوتر، عن طريق الإطلاع على تسجيلات البحث والمواقع الإلكترونية بشكل يومي أو أسبوعي. مع التأكد من التزامه بعدم مسح تلك السجلات أو إخفائها. إدمان المواد الإباحية يحمل درجة من العار مهما اختلفت الثقافات. إذا كان الفرد يحاول تغيير هذا السلوك، فإن أي مشاعر خجل أو ذنب إضافية لن تساعده على الإطلاق، وعلى العكس سوف تعوق أي محاولة للتغيير. قدم المساعدة لمن تحبه عن طريق إيجاد الأشياء التي تحفزه على التغير الإيجابي، بدلًا من مواصلة ذم السلوك السلبي وانتقاده.   عند الحاجة، قم بتحفيز الشعور الصحي بما هو صحيح وما هو خاطئ. يمكنك أن تقوم بذلك عن طريق الشرح له أنه يحتاج إلى رؤية نفسه بشكل منفصل عن سلوكياته. أخبره أنه ليس شخصًا سيئًا، ولكن سلوكياته تؤذيه، وهو بحاجة ضرورية لتغييرها.   إذا سبب هذا الإدمان أضرار بالغة على علاقاته، فيمكنك أن تقول: "علاقاتك مع الآخرين من حولك، وعلاقتك العاطفية مع حبيبتك، سوف تتحسن من جديد إذا استطعت أن تغير من سلوكك. حياتك سوف تصبح أسهل كثيرًا. قد لا يبدو ذلك ممكنًا في البداية، ولكنها سوف تكون كذلك." على النقيض من ذلك، فإن مثال الجملة المملوءة بإشارات الذنب والعار والتوجيهات السلبية، أن تقول: "ألست راغبًا في التوقف عن إفساد علاقتك مع من حولك بسبب ما تفعله؟ أنا لا أفهم لماذا ترغب في مواصلة القيام بهذا الأمر البشع. الأمر لا يقدم لك أي فائدة أو معنى، بل على النقيض، مؤذي لك ولكل من حولك." التخلص من سلوك قديم سلبي، يحتاج إلى تعلم وتكوين مجموعة جديدة من السلوكيات الإيجابية. الهدف من التخلص من إدمان المواد الإباحية هو أن يجد الفرد طرق بديلة للتحكم في والتعامل مع المشاعر السلبية. النهج المنظم بمثابة الطريقة الفعالة دائمًا للتحكم في التغيرات السلوكية.   التعرف على السلوك المستهدف. عن طريق المناقشة، حاول أن تحدد السلوكيات التي يرغب الفرد في تغييرها. على سبيل المثال، إذا كان هذا الشخص يبقى مستيقظًا حتى الثالثة صباحًا، مشاهدًا للمواد الإباحية، ويترتب على ذلك عدم حضوره للحصص الدراسية في الصباح، فسوف يكون عليه أن يغير من نظام نومه. الهدف قد يكون: الخلود للنوم فيما قبل 11:30 مساءً. ساعده على اختيار/ إنشاء نظام لمراقبة وتغيير سلوكه. قد يتضمن ذلك: وضع جداول لأوقات محددة وقليلة مسموح له فيها باستخدام جهاز الكمبيوتر، ووضع أوقات خاصة بالأنشطة خارج المنزل، واستثمار ساعة أسبوعية -على الأقل- في كتابة مشاعره المتعلقة حول الأمر في دفتر يومياته. إذا كان يشعر بالاكتئاب أو القلق  أو التوتر أو المعاناة من انخفاض مستوى الثقة في النفس، فاعرض عليه القيام بأساليب الاسترخاء الجسدي والذهني، مثل: اليوجا، والتأمل، وتمارين التنفس. والمشهود لكل منها فيما يتعلق بعلاج ما سبق من مشاكل وآلام.   اختر طرقًا تساعد في تعزيز الأفكار والسلوكيات الإيجابية. إذا كان يستمتع بمشاهدة الأفلام أو حضور الأحداث الرياضية، فإن ذلك قد يكون بمثابة المكافأة الموعودة إذا ما نجح في تحقيق هدفه اليومي أو الأسبوعي. سوف يساعده ذلك على بناء مشاعر الثقة في النفس والإيمان بذاته.   قلل من مشاركتك بشكل تدريجي، كلما حدث المزيد من التحسن. مع تراكم فترات أطول وأطول من السلوكيات الإيجابية، يمكنك أن تبدأ بهدوء في التراجع عن التواجد في المشهد، والتقليل من تدخلك في الأمر. وفر له مشتتات صحية تساعده على البقاء بعيدًا عن جهاز الكمبيوتر. الهدف هو أن تساعد صديقك على أن يصبح نشط جسديًا وبناء اهتمام شخصي بتحقيق الحالة الصحية الجيدة المترتبة على النشاط الجسدي والرياضي. إذا شعر أنه بحالة بدنية ونفسية أفضل، سوف تزداد احتمالية تمتعه بالشعور الإيجابي وأن يكون متحفزًا للالتزام بالتحدي.   اقترح عليه أشياءً مثل: التمشية، والجري، وحمل الأثقال. هذه الأنشطة تساعد العقل على إطلاق هرمون الإندروفين، والذي يرفع من معدلات الشعور بالسعادة والتخفيف من الألم والاكتئاب.   يمكنك كذلك أن تقترح عليه حضور دورات تعليم الرقص. تعلم حركات الرقص الجديدة تتطلب من المتعلم كل تركيزه وانتباهه، وهو ما يساعد الفرد المدمن على أخذ فترة راحة ذهنية لا يفكر فيها على الإطلاق في أي شيء متعلق بالإدمان. الإدمان يحتل كل وقت الفرد ويدفعه بعيدًا عن متابعة اهتماماته، ويسلبه فرص تجربة الأشياء التي يستمتع بها، والأشياء التي كان ليستمتع بها لو وجد الوقت لممارستها.   عليك أن تقوم بتشجيعه على اكتشاف اهتماماته والإجابة على أسئلة مثل: ما هو الشيء الذي يفقده في حياته؟ أين سوف يسافر إذا كان باستطاعته ذلك؟ بعيدًا عن التفكير من منطلق مالي، ما هو المسار الوظيفي الذي يرغب في الالتحاق به؟ قد يكون العزف على الجيتار هو الاهتمام الذي يشغله. اقترح عليه أن يشترك في الدورات التدريبية عبر الإنترنت أو في الأماكن الثقافية المحلية التي توفر ذلك. ساعده على المشاركة في مجموعات تشاركه هذا النوع من الاهتمامات الصحية. التواصل والترابط قد يؤدي إلى صداقات وثيقة. ادفعه لقضاء أكثر وقت ممكن بعيدًا عن الإدمان. إذا قضى غالبية وقته في القيام بأنشطة جديدة، فلن يجد أي وقت متروك لمشاهدة المواد الإباحية. إذا كانت معاناته مع إدمان هذا الأمر تصبح أكثر صعوبة بمرور الوقت، وكانت وسائل العلاج الذاتي لا تحقق التأثير الكبير، فاقترح عليه أن يبدأ في الذهاب إلى معالج نفسي. قد تكون مشكلته الحقيقة متعلقة بالتوتر أو الاكتئاب أو مشاكل الثقة في النفس، وهي أشياء أكبر من أن يتم التعامل معها بشكل منفرد. يجب أن تُنقل المسئولية هنا لطبيب معالج متخصص، والذي يكون دوره أن يوفر مكانًا آمنًا للحديث والتعبير عن المشاعر ومناقشة الوضع بشكل منفتح وصادق، في ظل خبرة محترفة وقدرة على تقديم المساعدة الصحيحة واللازمة.   قم بتعزيز حقيقة أن إحداث التغييرات الإيجابية على حياته، يتطلب منه الكثير من الشجاعة والعمل. سوف تكون كلمات الطبيب المعالج كصدى الصوت المؤكد على نفس الفكرة. أكد على أن الذهاب إلى الطبيب هو الخطوة اللازمة من أجل الحصول على المساعدة التي يحتاج إليها. أنت تواجدت من قبل بجواره للحديث عن أمر هذا الإدمان، لكن الوقت قد حان للتحدث مع شخص محترف. يمكنك أن تخبره: "سوف أظل هنا بجوارك، وسوف يتواجد الطبيب كذلك، والذي يملك دون شك وسائل أفضل لمساعدتك." ابحث عن طبيب جيد. اسأل بين أصدقائك ومعارفك الموثوقين حول إمكانية ترشيح طبيب نفسي معالج جيد، يمتلك سيرة حسنة وخبرة كافية. يوجد بالتأكيد الكثير من الأطباء المتاحين في الجوار القادرين على تقديم المساعدة المطلوبة. ابحث عن طبيب نفسي يمارس العلاج السلوكي المعرفي. هذا النوع من العلاج النفسي شائع جدًا فيما يتعلق بعلاج الإدمان، وتقديم شرح وفي خطوة بخطوة لعملية مصممة بغرض إيقاف السلوكيات القهرية. سوف يساعد الطبيب المعالج في اختبار وتبديد أنماط الأفكار السلبية الموجودة في عقل صديقك. يمكنك أن تقترح على صديقك أن يحضر برنامج "12 خطوة" المصمم لهؤلاء الأفراد الذين يعانون من الإدمان المتعلق بالجنس. هذا البرامج، أو ما يشبهه، متاح بشكل واسع عالميًا وفي مختلف البلدان. تحدث مع الفرع المحلي من أجل طلب المعلومات والترتيب للقاء بالقرب منك. المساعدة لها العديد من الأشكال، وفي بعض الأحيان يكون هناك حاجة إلى اتباع نهج أكثر تركيزًا. التدخل هنا يقصد به عملية المواجهة المنظمة مع الأصدقاء والعائلة، من أجل معالجة الشخص من الإدمان. إنه واحد من القرارات الصعب اتخاذها، ولكنه قد يكون ضروريًا إذا خرج الإدمان عن دائرة السيطرة، وأصبح يمثل خطرًا على حياة الشخص. العديد من الأفراد المصابون بالإدمان يمرون بحالة من الإنكار أو عدم الرغبة في تلقي العلاج. يرجى ملاحظة أن التدخل، وإن كان مربكًا ومفاجئًا للفرد، فإن الغرض منه ليس تقييده في وضعية الاتهامات، ما يدفعه للدفاع عن النفس ضد ما يثار نحوه من ملاحظات ومناقشات.   تأكد من أن هؤلاء المشاركين في عملية التدخل الطارئ تلك يتم اختيارهم بحرص كبير. الهدف هنا أن يقوم أحباء وأصدقاء الفرد بشرح الكيفية السلبية التي يؤثر بها إدمان المواد الإباحية على حياته ومستقبله. يجب أن توجد خطة لتوفير خيارات علاجية للفرد. على سبيل المثال، يوجد برامج للعناية بالمرضي الداخليين، وبرامج للعناية بالعيادات الخارجية، وتقديم المشورة والدعم متضمن في الاختيارين.

english_section_name: Igniting Action

summary: توفير الدعم العاطفي. أظهر التعاطف. ساعده على تحديد مشاكله العاطفية. احتفل بما يتحقق من إنجازات. أدرك أنك قادر على القيام بالكثير من الأشياء من أجل تقديم المساعدة. اعتنِ بصحتك واستقرارك الشخصي.

document: إذا كان الشخص منفتحًا معك حول أمر إدمانه، فيجب عليك أن تركز على تقديم الدعم بدلًا من اللوم والملاحظات السلبية. من الصعب أن يعترف الإنسان بوجوده في مشكلة. إذا كنت ترغب حقًا في تقديم المساعدة فأنت مُطالب بأن تثبت أنك قادر على نيل الثقة وأنك لن تسخر أو تنتقد الطرف الآخر بشكل يسيئ إليه. توفير كيفية الدعم الجيدة سوف تساعد صديقك على المرور بتجربة أقل ضغطًا وقلقًا وأكثر نجاحًا.  يحتاج الفرد إلى الكثير من الشجاعة، من أجل أن يعترف بالمشكلة، لذلك يمكنك أن تقول شيئًا، مثل: "أولًا، شكرًا لك على إخباري بذلك. أعلم أن الأمر تطلب منك الكثير من الشجاعة. أنا هنا من أجلك، ولن أتأخر عن أي شيء يمكنني من خلاله تقديم المساعدة." الانصات لما يُقال، ونيل التفهم من الآخرين، هما المكونات الرئيسية للنضج الشخصي. المعاناة العاطفية الناتجة عن التعرض لإدمان المواد الإباحية، يجبر الفرد على المرور بالكثير من التجارب المرهقة نفسيًا وشعوريًا، وهو أمر مؤلم. عليك أن تقدم المساعدة من أجل التخفيف من آلام الفرد عن طريق الاستماع الفعّال والصادق.   ضع نفسك في مكان الطرف الآخر. تعلم كيفية أن تكون رحيمًا ومتقبلًا بدلًا من أن تكون شخصية حُكمية ومتسلطة. ابحث عن مصادر يمكن من خلالها تعلم كيفية أن تكون عطوفًا ورحيمًا. قد يكون من الصعب أن تفهم ما يمر به الآخرين، ولكنك قادر دائمًا على القيام بالمحاولة الصداقة لتحقيق ذلك. تعامل مع الطرف الآخر كما تحب أن يتم معاملتك. بالتأكيد أنك تعرضت بدورك إلى معاناة شبيهة في حياتك، وتعرفت من خلال تلك التجربة على ما كان مفيدًا لك، وما لم يكن كذلك. عندما يعاني الأفراد من أفكار ومشاعر غير سارة، فإنهم قد يميلون لمشاهدة المواد الإباحية كنوع من التعامل مع هذه المشاعر. المواد الإباحية تأثر انتباه الشخص، وتدفعه بعيدًا عن مشاعر القلق والاكتئاب والملل والوحدة. لكن لسوء الحظ، فهذا الحل هو مجرد علاج مؤقت ولا يُجدى أي نفع في خلق طرق فعّالة طويلة المدى في التعامل مع هذه المشاعر.   ساعد صديقك على تحديد إذا كان يعاني من مشاعر الاكتئاب. يوجد استبيانات فحص عبر الإنترنت، قد تساعدك في القيام بهذه العملية.  قد يكون صديقك أصيب بالاكتئاب قبل الوقوع تحت تأثير إدمان المواد الإباحية، أو أنه مكتئبًا بسبب إدمانه للمواد الإباحية. يمكنك أن تسأله: "هل يوجد أي شيء في حياتك يشعرك بالاكتئاب والقلق؟" يمكنك أن تستخدم نفس النوع من الأسئلة من أجل مناقشة احتمالية القلق، أو الوحدة، أو الملل، وبقية المشاعر التي قد تحاول أن تساعده على التحكم بها. إدمان الممارسات الجنسية الإلكترونية ومشاهدة المواد الإباحية يتضمن سلوكيات قهرية. العديد من التحديات الصعبة أضيفت للمشهد بسبب قدرة الشخص على البقاء مجهول الهوية؛ ما يسمح له بحرية أكبر لمواصلة هذا السلوك. بالإضافة إلى أن إمكانية الوصول غير المحدودة تجعل من الصعب أكثر أن تنجح في مقاومة الإغراء.   تناقش معه في فكرة أنه ربما يستخدم المواد الإباحية للتخلص من مشاعره بدلًا من مواجهتها والتعامل معها. أكِد على أنك متواجد بجواره من أجل تقديم المساعدة ومنحه المساعدة التي يحتاج إليها. إذا كان قيامك بذلك يقتضى وضع قفل مغلق أو حاجز صد يفصل بينه وبين الوصول لاستخدام الإنترنت، فافعل ذلك. تغيير السلوكيات أمر بالغ الصعوبة، لذلك إذا أظهر الفرد أي إشارات على التحسن، فعليك أن تعترف وتثني على هذا التقدم. قد تكون مجرد احتفالات صغيرة في البداية، يُبنى عليها المزيد من الاحتفالات الضخمة بمرور الوقت. إذا شاركك صديقك أي أخبار حول الأشياء الإيجابية التي يقوم بها، فوجه له التهنئة والمباركة.  على سبيل المثال، قد يخبرك أنه نجح في قضاء الصباح بأكمله دون مشاهدة أي مواد إباحية. ويمكنك وقتها أن ترد: "هذا أمر رائع. أنت تحقق تقدمًا رائعًا. أنت حقًا تريد النجاح في ذلك، أليس كذلك؟ واصل العمل." من الصعب أن تغير سلوكياتك الخاصة، ولكنه من الأكثر صعوبة أن تساعد شخص آخر في عملية تغيير سلوكه. هناك العديد من المتغييرات التي لا تقدر على التحكم بها. وبالتالي، لن تكون قادر دائمًا على مساعدة الآخرين. القدرة على التخلي عن شهوة التسلط والرقابة على الآخرين، وأن تهتم أكثر بأن توجه الدعم والمشورة للشخص الذي يتقبلها منك والذي توجد فرصة لتحقيق الأثر الإيجابي في حياته.   يمكنك توفير المصداقية والاتساق في تقديم الدعم للفرد المنشود. أثبت له أنك متواجد دائمًا من أجله. سوف يكون هناك بعض الوقت الذي تحتاج فيه لتذكير الشخص بقول: "أنت تعرف أنني هنا من أجلك. من الصعب بالنسبة لي أن أراك وأنت تعاني، وأتمني لو يمكنني القيام بما هو أكثر." سوف تحفزه مثل هذه الكلمات وتشجعه على المحاولة بجدية وإصرار أكبر. قيامك بتقديم المساعدة للآخرين سوف يضمن لك نيل العديد من الفوائد الصحية، منها: الشعور باكتئاب أقل، والتخفيف من الأوجاع والآلام، وقد يزيد ذلك من عمرك.  رغم ذلك، فإن مساعدة الآخرين قد تؤثر سلبًا عليك، لذلك قم بأخذ الخطوات التي تبقيك آمن جسديًا ونفسيًا. ركز على الأشياء التالية، بغرض التأكد من أنك تحافظ على التوازن الصحي العاطفي لنفسك:   احصل على الكمية الكافية من النوم التي تحتاج إليها لتجنب الشعور بالإنهاك.   تناول الطعام الصحي الذي يحافظ على حالتك الصحية والطاقة في جسدك ويكافح التوتر والقلق.  احرص على احتواء نظامك الغذائي على: الفاكهة والخضروات، والبروتين الخالي من الدهون، والكربوهيدرات المعقدة، والألياف. تجنب الكافين والسكريات والأطعمة عالية النسبة من الدهون المشبعة. مارس التمارين الرياضية بشكل منتظم لمساعدتك على التحكم في مشاعر القلق التي قد تمر عليك.

english_section_name: Shaping New Thoughts


summary: استخدمي دائمًا منظفًا خاليًا من الزيت واشطفيه بالماء البارد. جربي أقنعة أخري للوجه. جربي التونر(سائل خفيف يعمل على قبض المسام الواسعة). استخدمي الأدوية القابضة مثل التونر. ابتعدي عن ضوء الشمس الزائد.

document: المنظف الخالي من الزيت سيزيل الأتربة، والزيت والمكياج بدون سرقة الترطيب الأساسي من جلدك. الماء البارد يغلق مسامك. القناع منزلي الصنع قد يبدو كشيء مثل هذا: اخلطي بيضتين كاملتين، وأربع ملاعق طعام من السكر، قطرات قليلة من أي سائل حمضي (مثل الخل أو عصير الليمون أو الحامض أو البرتقال أو الجريب فروت). افردي الخليط اللزج علي وجهك كله وانتظري 15 دقيقة. اشطفي بماء بارد مثلج. القناع الجاف سيسحب الأتربة والزيوت خارج مسامك، مما يسمح لها بالغلق. التونر يفعل تمامًا ما يقترحه اسمه: يوازن، أو يوحد لون بشرتك. التونر من الممكن أن يستخدمه كلٍ من النساء والرجال، ومن الممكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص إذا كانت بشرتك تلمع بشكل زائد خلال اليوم من تراكم الزيوت. التونر سيساعد في إزالة بعض الزيوت واللمعان، ومنع ظهور البثور، وحفظ المسام من الانسداد، مما يجعلها تبدو أصغر.   استخدمي التونر بعد تنظيف البشرة ولكن قبل الترطيب. جففي وجهك، بعدها ضعي القليل من التونر – علي حسب أي شكل من التونر تشتري، يمكنك رشه، أو مسحه، أو دعكه – وبعد ذلك قومي بالترطيب. إذا كان جلدك قاسيًا، ضعي التونر يوميًا لتصغير مظهر المسام وتقليل اللمعان الزائد. إذا كان جلدك حساسًا، استخدمي التونر يومًا بعد يوم أو كل ثلاثة أيام لتقليل مخاطرة الجفاف الزائد. الأدوية القابضة تشبه التونر كثيرًا، باستثناء أنها عادةً تكون أقوي وذات قاعدة كحولية. هؤلاء يجعلون نسيج الوجه ينقبض ويتقلص، مما يقلل مظهر حجم المسام. الأدوية القبضة ذات القاعدة الكحولية أو الأسيتونية موصي بها فقط للبشرة الدهنية التي تتحمل. الأدوية القابضة مثل هؤلاء من الممكن أن تكون قاسية جدًا علي البشرة الجافة والحساسة.  الأدوية القابضة الطبيعية من الممكن أيضًا أن تجديها. هؤلاء يحتوون علي الآتي:  ويتشهازل (شجيرة لها زهور صفراء ذات رائحة عطرة تنمو في أمريكا وآسيا) ماء ورد ماء زهرة البرتقال الشاي الأخضر خل التفاح الخيار نبات البَلَسان الشمس ليست قادرة علي إتلاف بشرتك وحسب، بل من الممكن أيضًا أن تزيد حجم المسام. لتواجهي هذا، ضعي واقيًا من الشمس من النوع الذي لا يسبب انسداد المسام (noncomedogenic) عندما تخططين لقضاء أوقات طويلة في الخارج.

english_section_name: Getting Facial Care Right

summary: اشربي الكثير من المياه خلال اليوم. انتبهي لتظامك الغذائي.

document: المياه هي شريان حياة أعضاء جسدك: يحتاجونها ليبقوا أحياء ويظهرون بمظهر صحي. بعض الأطباء ينصحون بشرب علي الأقل 2 ليتر من المياه في اليوم، بينما الآخرون ينصحون بشرب المياه عندما تشعر بالعطش أو ظمآن. شرب المياه – ومنع المشروبات الغازية السكرية، والعصائر، ومشروبات الطاقة من نظامك – من الممكن أن تساعد في ظهور مسامك بشكل أصغر. بالرغم من عدم إثبات أي رابط علمي بعد، الكثير من الناس يؤمنون بأن الأنظمة الغذائية الغير صحية قد تفاقم المسام الكبيرة. ذلك بسبب أن الأنظمة الغذائية الفقيرة من الممكن أن تؤدي إلي إفراز الدهون بشكل زائد، والذي يعلق في المسام ويمنعهم من الظهور بمظر وسيم ومرن.

english_section_name: Paying Attention to Other Factors


summary: قم بغسل الملابس التي قمت بشرائها من متاجر الملابس المستعملة على الفور. تجنب التقاط قطع الأثاث. قم بشراء فراش جديد. تفحص الغرفة في الفندق. اغسل الملابس بعد الرحلة. كن مراعيًا للآخرين.

document: إذا أحضرت ملابس من متجر ملابس مستعملة، قم بغسلهم على الفور في الماء الساخن ويمكنك أيضًا وضعهم في المجفف على درجة حرارة مرتفعة. ينبغي أن تنجح تلك العملية في القضاء على حشرات الفراش الموجودة بداخل الملابس. قد يكون مغريًا أن تأخذ أريكة ترى أنها ستبدو رائعة إلى منزلك. مع ذلك، قد يحوي ذلك الأثاث حشرات الفراش وبذلك قد تجلب إلى منزلك تلك الحشرات. إذا كنت تشتري فراشًا مستخدمًا، تأكد من تنظيفه لدى شخص متخصص أولًا، كذلك يمكنك تغطية الفراش والطبقات الداخلية بأكياس التخزين لتجنب لدغات الحشرات ليلًا والاحتياط. قبل الإقامة في الغرفة، ينبغي تفقد وجود حشرات فراش عن طريق فحص الفراش والمكان المحيط بالسرير وقم بإبعاد الحقائب الخاصة بك عن السرير بقدر الإمكان. يمكنك استخدام رف الأمتعة المخصص لحقيبة السفر، خاصةً إذا كان بعيدًا عن السرير وحاول عدم ترك الحقائب على الأرض. إذا كنت عائدًا من السفر، تأكد من غسل الملابس التي استخدمتها في الرحلة بالماء الساخن. كذلك، قم بترك حقائب السفر في الجراج إن أمكن. إذا كان لديك حشرات فراش في منزلك، قد تحتاج إلى التخلص من أثاث غرفة النوم. قبل القيام بذلك، ينبغي تمزيق القطع كي لا يأخذها أشخاص آخرين. يمكنك أيضًا وضع في اعتبارك ترك ملحوظة على قطع الأثاث للتنبيه.

english_section_name: Keeping Bed Bugs Out of Your Home

summary: جرب استخدام تقنية البخار. نظف الفراش بالمكنسة الكهربائية. اختر كسوة للفراش. غطِ الفراش والحشو الداخلي. تخلص من الكسوة إذا تمزقت. اغسل الفراش. ضع الملابس في أكياس قمامة سوداء. رتب الغرفة. نظف الغرفة بالمكنسة الكهربائية. استخدم سنادات السرير الطاردة لحشرات الفراش. قم بإبعاد الفراش عن الجدران والأثاث.

document: من أحدى طرق قتل حشرات الفراش على الفور هي معالجتهم بالبخار حيث إنهم لا يستطيعون تحمل البخار، لذلك عند ملاحظة أي منهم، استخدم تلك الطريقة. استخدم جهاز البخار المزود بيد لتوجيه البخار نحوهم لكن كن حذرًا من أن تلك الطريقة ستقتل فقط الحشرات التي تتمكن من رؤيتها وليس المدفونين بداخل الشقوق حيث تحب حشرات الفراش الاختباء. أزل الفراش من السرير واحفظه بداخل كيس مزدوج ونظف الفراش والطبقات الداخلية بالمكنسة الكهربائية بأكثر قدر ممكن متضمنًا الجزء السفلي منها. معالجة الفراش أولًا من الأشياء التي يمكنك القيام بها في الحال. نظرًا للدغ حشرات الفراش ليلًا، سوف تحتاج إلى شفطهم من الفراش بقدر الإمكان باستخدام المكنسة الكهربائية وكسو الفراش وعزله من إمكانية ظهور المزيد من الحشرات. ينبغي أن تكون الكسوة مخصصة لتنفير حشرات الفراش ولابد أن تكون مضادة للتمزق بدرجة كافية. غطِ كل من الفراش والحشو الداخلي بكساء منفرد كي لا تتمكن الحشرات من التنقل من داخل إلى خارج تلك الأغطية وتنجح في إيقاف لدغ الحشرات الحبيسة بالداخل . بالنهاية سوف تموت الحشرات المحتبسة بالداخل ولن تتمكن الحشرات الحبيسة بالخارج من إيجاد مكان للاختباء، ينبغي تركهم محتبسين لمدة سنة. إذا أصبحت الكسوة ممزقة، قم برميها واستبدالها بأخرى حيث تتمكن حشرات الفراش من التنقل خلال الفتحات الصغيرة. قم بغسل الفراش باستخدام الماء الساخن جدًا واشطفه بالماء الساخن أيضًا ثم جففه على ضبط ساخن. ينبغي أن تتمكن المياه الساخنة من قتل الحشرات الموجودة بداخل الفراش. تأكد من رمي الأكياس التي كان الفراش بداخلها كي لا تظل الحشرات داخل منزلك. ضع الأكياس في الشمس في وقت الظهيرة؛ ينبغي أن تتسبب الحرارة في قتل أي حشرة فراش تعيش بالداخل. إذا كانت الغرفة مليئة بالفوضى، تأكد من ترتيبها. توفر الفوضى أماكن لاختباء حشرات الفراش، لذلك يمكنك تقليص فرص بقائهم عن طريق ترتيب القطع الموجودة. يمكنك التخلص من عدد كبير من حشرات الفراش عن طريق شفطهم بالمكنسة الكهربائية بعناية. تأكد من تفريغ عبوة المكنسة أو محتوياتها بعد الانتهاء من التنظيف. يتم وضع المطاردات أسفل أقدام السرير؛ تكون تلك الطاردات مصممة خصيصًا لمنع زحف حشرات الفراش لأعلى السرير. يتوفر بالمنتجات المباعة خندقًا صغيرًا يعمل على حبس الحشرات قبل أن تتمكن من الوصول إلى السرير. إذا كان الفراش ملامسًا للجدار أو الأثاث، سوف تتمكن الحشرات من مواصلة الزخف إلى الفراش.

english_section_name: Treating Your Mattress and Bedroom

summary: ابحث عنهم في الشقوق. تفقد وجود علامات. افحص وجود لدغات. قارن حشرات الفراش بالحشرات الأخرى. افحص الغرف الأخرى.

document: حشرات الفراش خبراء في الاختباء ويستطعون الاختباء في الشقوق بداخل الفراش أو حتى خلف الأشياء على طاولة السرير الجانبية. أحضر مصباحًا يدويًا للبحث عنهم في تلك الأماكن. تترك حشرات الفراش بقع سوداء صغيرة من البراز. قد تلاحظ أيضًا وجود نقط دم صغيرة على الفراش في الصباح. لا يتأثر كل الأشخاص بلدغة حشرة الفراش. في الواقع، يكتشف حوالي 1/3 من الأشخاص فقط وجود بقع الجلدية بعد اللدغ؛ ينتج عن اللدغات عادةً ظهور تورمات صغيرة وردية تسبب الشعور بالحكة وعلى الأغلب تحدث في شكل مجموعة مكونة من ثلاث بقع. إذا عثرت على حشرة، قم بمقارنتها بالصور الموجودة على الإنترنت لتحديد إذا كانت حشرة فراش في مقابل البرغوث أوالقرادة. بينما تكون غرفة النوم الخاصة بك الأكثر إصابة، تأكد من فحص الغرف الأخرى. على سبيل المثال، يمكنك نقل حشرات الفراش إلى الأريكة، لذلك قد تصاب غرفة المعيشة أيضًا بتلك الحشرات.

english_section_name: Noticing the Signs of Bed Bugs

summary: لا تلجأ إلى استخدام المبيدات الحشرية على الفور. اتصل بخبير الإبادة. تعرف على المتوقع حدوثه. تأكد من اتباع الشخص لأسلوب منهجي. جرب المعالجة بالحرارة. قم بتحذير أي جهة إدارية.

document: تعد المبيدات الحشرية غير فعالة للقضاء على حشرات الفراش، لذلك لن يكون رشها على الفراش وفي الغرفة مجديًا. إذا كنت تعتقد وجود حشرات فراش، تكون الخطوة الأولى التي ينبغي القيام بها هي الاتصال بمختص الإبادة، فإنك ببساطة لا تملك المهارات والتقنيات التي تحتاج إليها للتخلص المشكلة تمامًا. سوف يحتاج مختص الإبادة إلى فحص الغرفة بما فيها الألواح الأمامية والخلفية والسجاد والفراش والطبقات الداخلية. ترقب بحذر للتأكد من أن الشخص المختص يصل إلى الزوايا والشقوق. ينبغي أن يتمكن الخبير من تحديد مكان اختباء حشرات الفراش، لكنك سوف تحتاج إلى الإشارة له إلى تلك الأماكن. يمكن أن يستخدم الخبير الحرارة المرتفعة لتسخين الغرف للتمكن من قتل حشرات الفراش والتي لا يمكنك القيام بها بنفسك. اطلب من الخبير إجراء المعالجة الحرارية. إذا كنت تعيش في مجمع سكني، سوف تحتاج إلى تنبيه الإدارة حيث قد تنتشر الحشرات من شقة إلى أخرى. عند القيام بمعالجة شقة، ينبغي معالجة الشقق العلوية والسفلية والواقعة على أحد الجانبين في نفس الوقت.

english_section_name: Calling in the Experts


summary: ركب سياج الدواجن السلك المخصصة. تفقد القانون المحلي قبل استخدام المصائد. اختر المصيدة وفقًا لسلالة الأرانب.

document: ينبغي أن تتمكن السياج الشبك ذات فتحات بحجم 2.5 سم أو أصغر من إبعاد الأرانب عن الحديقة. ضعها حول جذع الأشجار أو منابت الزهور أو حول الحديقة بأكملها واتبع التعليمات التالية لضمان أن الأرانب لن تتمكن من القفز فوقها أو الحفر أسفلها:  احفر السياج بعمق 10 إلى 15 سم. لا تحفر كل سلالات الأرانب، لكن من الأفضل البقاء في الجانب الآمن بدلًا من الندم. الوي الطرف السفلي من السياج. سوف يجعل لف الطرف المدفون من السياج  بزاوية 90 درجة حفر الأرانب أسفلها أكثر صعوبة. اترك مساحة بحجم 0.6 متر من أعلى السطح أو (0.9 متر) إذا كنت تقيم بالقرب من الأرانب البرية. قد تسبب المصائد الحية عادةً الأذى للأرانب وقد تسبب مشكلات صحية وقانونية أيضًا. نظرًا للأمراض المنقولة بواسطة الأرانب، قد يكون القبض أو إطلاق الأرانب البرية غير شرعي في منطقتك، لذلك استشر مكتب التمديد المحلي أو المكتب الزراعي أو مركز الإدارة المحلية قبل استخدام المصائد. تعد المصائد غير فعالة عادةً للأرانب البرية أما بالنسبة للأرانب قطنية الذيل، سوف تحتاج إلى مصيدة بباب بحجم 18 سم واستخدم طعم من الكرنب أو الفاكهة المجففة أو الزهور.  تعمل المصائد بشكل أفضل في الشتاء أو الربيع الباكر عندما يندر الطعام. إذا كنت تستخدم مصائد قاتلة لتقليل كثافة الأرانب، سيكون الصيد حلًا أكثر فاعلية. تفقد القانون المحلي للعثور إذا كانت الأرانب صالحة للصيد في منطقتك.

english_section_name: Fences and Traps

summary: استخدم المواد الحارة الأخرى. ضع في اعتبارك البيض الني. جرب مسحوق الدم أو مسحوق العظام. اشترِ بول الحيوان المفترس. جرب المنتجات التجارية العضوية. ازرع النباتات المقاومة للأرانب.

document: سوف تعمل أي مادة حارة على طرد الأرانب، لكن خففها دائمًا في مياه وصابون لتقليل الضرر وكي تتمكن من الالتصاق بالنبات. إليك المقادير المناسبة التي يمكنك إضافتها إلى 4 لتر من المياه:  خمسة إلى ثمانية فصوص من الثوم الطحون. ملعقة إلى ملعقتين صغيرتين (5 إلى 10 ملل) من الفلفل الأحمر المطحون. كمية قليلة من الفلفل الأسود المطحون. قد يعمل خلط من كل ما سبق بشكل أفضل. تنفر الأرانب من رائحة البيض الني على الرغم من إمكانية التعود عليها مع مرور الوقت. اخفق بيضة في زجاجة بخاخة بفوهة واسعة ورشها على النباتات أو حول حدود حديقتك. قد يجذب ذلك الآفات الأخرى، مثل النمل. تتوفر تلك المادتين في متجر لوازم البستنة وتستخدم للنثر على التربة من حول النباتات وتُصنع من أجزاء الحيوانات المطحونة وقد تساعد على إبعاد الأرانب. تتفكك تلك المواد بسرعة عند التبلل، لذلك تكون أكثر فاعلية في الظروف الجافة.  يضيف مسحوق الدم النيتروجين إلى التربة مما يدعم نمو النباتات الخضراء الورقية. أضفهم خلال موسم النمو فقط ولا تضيفها على البقوليات أبدًا.  يضيف مسحوق العظام الفوسفور إلى التربة مما يدعم صحة الجذر، لكن لا يعد ذلك ضروريًا في تربة حديقة المنزل وقد يكون ضارًا إذا كان معدل الفوسفور مرتفعًا بالفعل. لا تضيفه إلى نباتات الفضة. قد يساعد رش بول الحيوان المفترس حول الحديقة على إبعاد الأرانب والفرائس الأخرى ويختلف مدى فاعلية ذلك بناءً على سلالة الحيوانات المفترسة وسلالة الأرانب والنظام الغذائي للحيوان المفترس وغيرها من المتغيرات التي يصعب العثور عليها. لسوء الحظ، الأبحاث في ذلك الموضوع محدودة، لكن يعد بول الذئب البري والثعلب من أكثر الخيار المستخدمة. قد تحتاج إلى إجراء الأبحاث عن الشركة قبل شراء المنتج لمعرفة إذا كانت الحيوانات المتبولة قد تم التعامل معها بطريقة إنسانية. تستخدم معظم تلك المنتجات نفس المكونات سالفة الذكر. تفقد الملصق لمعلومات عن قدرتها مقاومة الطقس حيث يعد ذلك الميزة الأساسية التي تميزها عن المحاليل المنزلية. يعد ذلك الحل عادةً غير جدير بالثقة ويتطلب إما استبدال كل النباتات ذات الرائحة الطيبة أو زراعة حاجز حول الحديقة بأكملها ومع ذلك سوف تظل بعض الأرانب الصغيرة أو بعض سلالات الأرانب تتغذى على بعض تلك النباتات.  من الأمثل، اطلب النصيحة من خدمة التمديد الزراعي للتعرف على النباتات التي تنمو في المناخ الخاص بك وتبعد سلالات الأرانب الموجودة في منطقتك. لقد ثبت أن بعض أنواع النباتات مثل نبات القيصوم ألفي الأوراق والقمعية (قفاز الثعلب) والليلك والديجيتال والخمان واليُكة طاردة للأرانب، لكن لايوجد أي ضمانة على ذلك.

english_section_name: Other Organic Repellents

summary: املأ وعاءً كبيرًا بالمياه. أضف القليل من صابون الأطباق. اخفق ملعقة من الصلصة الحارة أو الفلفل الأحمر المطحون. أضف خمسة فصوص مطحونة من الثوم إلى الخليط. انقل الخليط إلى زجاجة بخاخة. رش الخليط في المساء الباكر. أعد استخدام المادة الطاردة بشكل منتظم.

document: يعمل إبريق اللبن بحجم 4 لتر بشكل جيد وستساعد المياه الدافئة غلى خلط المادة الطاردة أسرع ، لكن ستعمل المياه الباردة بشكل أفضل أيضًا. ضخ القليل من صابون الأطباق في الوعاء، حوالي ملعقة كبيرة (15 ملل). سوف يساعد ذلك على جعل الخليط يلتصق بالنباتات كما يساعد على اختلاط المادة الطاردة مع المياه بدلًا من الطفو على السطح. إذا كنت تستخدم وعاءً بحجم 4 لتر، اخلط ملعقة كبيرة من الصلصة الحارة أما إذا كنت تستخدم وعاءً أصغر بحجم لتر، أضف ملعقة صغيرة (5 ملل) بدلًا من ذلك. أغلق الغطاء ورج الوعاء للخلط. اترك الزجاجة في الشمس لتسريع عملية الخلط. إذا كنت تملك حديقة كبيرة، قد تحتاج إلى شراء بخاخ حديقة كبير الحجم من متجر تحسين المنازل أو البستنة لكن خلاف ذلك، ستعمل أي زجاجة بخاخة. كن حذرًا عند استخدام الزجاجات البخاخة التي كانت تحتوي على منتجات مُنظفة؛ إذا كان الملصق يحذر من إعادة استخدام الزجاجة، قد تسبب الأذى للأرانب أو النباتات أو الأشخاص الذين يتناولوا النباتات. تتغذى معظم الأرانب ليلًا، لذلك رش النباتات قبل غروب الشمس بوقت قصير ورش أي نباتات كانت تتغذى عليها الأرانب. عندما تتذوق الأرانب أو تشم المادة الكريهة، ينبغي أن تتوقف عن التغذي على تلك النباتات.  إذا كنت تعرف من أين تدخل الأرانب إلى الحديقة، يمكنك رش النباتات الموجودة على ذلك الطرف حيث سيجعلها تبتعد وتعود للوراء. قد تظهر الندوب على أوراق بعض النباتات وإذا حدث ذلك، رش على الأرضية حول النباتات بدلًا من ذلك. رش النباتات مرة أخرى كل يومين أو ثلاثة أيام ورش مرة أخرى في حالة سقوط أمطار أو سقوط قطرات كثيفة من الندى تسببت في غسل الخليط وبمجرد عدم رؤية علامات عض على النباتات، تكون قد تعلمت الأرانب الدرس ويمكنك التوقف عن رش تلك النباتات. قد يستغرق ذلك أسابيع قليلة لكن ينبغي ألا تكون الأرانب قد تغذت بشكل كافِ خلال تلك الفترة لدرجة تسبيب الضرر. إذا كانت الأرانب عنيدة، عدل الوصفة كي تكون أكثر قوة عن طريق إضافة ثوم أكثر، لكن لا تضيف المزيد من الصابون حيث قد يضر بالنباتات.

english_section_name: Homemade Repellent


summary: اشترِ السدادة المُخصصة لثقب الأنف. ضعي السدادة لإخفاء ثقب الأنف. ادفعي بحلقة الأنف للداخل.

document: هذه الأجزاء البلاستيكية المُصممة خصيصًا لسد ثقوب الأنف يُمكن لها أن تكون حلًا عمليًا للغاية.  استعملي سدادة الثقب المصنوعة من الأكرليك بلون البشرة. يُمكنِك استخدام السدادات بلون البشرة والمُصنعة من الأكريليك والتي تكون مُخصصة لسد ثقب الأنف بشكلٍ مؤقت. في بعض المنتجات تكون مُصنعة من اللوسيت (الزجاج العضوي).  يُمكنك أيضًا تغطية الثقب بغطاء مُخصص بعد طلائه بطلاء الأظافر المُطابق للون البشرة. قد تجدين سدادات أو براغي مخصصة لتغطية ثقوب الأنف يتم تصنيعها من الزجاج أو المروْ، لكن عادة يُفضل استعمال تلك المُصنعة من الأكريليك حيث أنها مثالية للبشرة الحساسة. تُصمم السدادات لإخفاء فتحة ثقب الأنف بشكلٍ كُلي، قد تظهر وكأنها بثرة أو شامة وقد لا تكون واضحة للعين على الإطلاق، وهو بالطبع الهدف الذي ترغبين في تحقيقه.  ادفعي بالسدادة داخل فتحة الثقب إلى أن تُغلق الثقب بشكل كامل مع استقرار نهايتها على أنفك بدرجة مُريحة، يجب أن تظهر السدادة وكأنها بثرة صغيرة غير ملحوظة على بشرتك. ستكتشفين أن الكثير من تلك السدادات مُريحة للغاية، كما أنها صغيرة جدًا مما يتطلب شراء أكثر من واحدة تحسبًا لفقدانها.  يُمكنك أيضًا العثور على سدادات مناسبة للاستخدام مع حلقات الأنف المائلة وكذلك بعض السدادات التي تحمل نهاية مُزينة، وهذه يُمكنك وضعها في حالة أردتِ استخدامها فحسب لا بغرض إخفاء الثقب عن أي شخص. بللي حلقة الثقب بقليلٍ من الماء ثم ادفعيها داخل الأنف، تجنبي الدفع للأعلى.  افعلي ذلك مع الحلقات على شكل حدوة والتي تتصل بحاجز الأنف. لا تفعلي تلك الخطوة في حالة الثقوب الحديثة التي تحتاج إلى التعافي. عادة لا يُحبذ دفع الحلقة لداخل الأنف إلا بغرض إخفاء ثقوب الحاجز الأنفي.

english_section_name: Using a Retainer to Hide the Piercing

summary: احصلي على ثقب أنف زائف. اختاري الثقب المزيف من المجموعات المختلفة المتوفرة. اشتري حلقات الأنف الشفافة.

document: إذا كُنتِ قلقة حيال موقف والديْكِ تجاه ثقب وحلقة الأنف، فيُمكنك تجنب المعاناة من خلال تجربة ثقب الأنف الزائف.  تذكري أن قرار الحصول على ثقب أنف يُعتبر من القرارات الهامة، لهذا فإن عمل ثقب زائف يُمكنك من تجربة مظهرك بالثقب دون ندم.  إن ثقوب الأنف لعمليةٍ مؤلمة، لهذا يُفضل أن تحصلي على ثقب مزيف والاستمتاع بمظهرك دون ألم. جرّبي ثقوب الأنف الممغنطة أو الحلقات المعدنية التي تظهر وكأنها حقيقية دون الحاجة لثقب الأنف. سيوفر ذلك عليكِ عناء الندبات أيضًا. سيتوفر أمامك العديد من الاختيارات للحلقات المزيفة، جرّبي الاختيارات المختلفة إلى أن تستقري على واحدٍ منها.  تعتمد الكثير من حلقات الأنف المزيفة على التثبيت المغناطيسي حيث تُمسك ببعضها البعض بالمغنطة عند النهايتيْن، ستحمل الحلقة نهايتيْن صغيرتيْن تستقران على جانبي أنفك. تختلف حلقات الأنف الزائفة حيث تتصل بالأنف عن طريق مشبك يمسك بإحدى النهايتيْن، وستتفاجئين من مظهر تلك الحلقات التي تبدو وكأنها ثقب حقيقي بالأنف. يُمكنك الحصول عليها من متاجر الاكسسوارات، ومن ثم استعملي مكواة الشعر في إذابة نهاية الحلقة لتصبح مسطحة وتستقر على جلد الأنف.  ضعي القليل من الفازلين على حلقة أنفك ليسهل تثبيتها على موضع الثقب الزائف الذي ترغبين به. ضعي القليل من الهُلام أو الفازلين على حلقة الأنف قبل تثبتيها، ومن ثم امسحي الزائد من الهُلام.

english_section_name: Choosing a Fake Nose Ring

summary: ضعي كريم الأساس. استعملي ضمادات البثور. احرصي ألّا تؤذي نفسك.

document: ضعي أيضًا البودرة على وجهك مع استعمال كونسيلر مُركز ووضعه بفرشاة الكونسيلر.  افردي الكونسيلر على ثقب الأنف بالفرشاة مع اختيار لون يُطابق لون بشرتك. استعملي إسفنجة المكياج لدمج الكونسيلر وكريم الأساس على أنفك للحصول على مظهرٍ طبيعي. قصي قطعة صغيرة من الضمادة بالمقص ثم ضعيها على أنفك لتغطية الثقب.  احمليها بالملقاط حتى تتمكني من قصها بالمقاسات المناسبة لحجم ثقب أنفك، اقطعي الزيادات إلى أن تحصلي على دائرة بالحجم المناسب. ضعي طبقتيْن من الضمادات السائلة على تلك القطعة الصغيرة، يُمكنك الحصول على تلك الأنواع من الضمادات من الصيدلية أو متاجر مُنتجات التجميل. ضعي الضمادة على ثقب أنفك ثم ضعي طبقتيْن أو أكثر من الضمادات السائلة ودعيها تجف.  أتبعي تلك الخطوة بوضع كريم الأساس فوق الثقب باستعمال إسفنجة المكياج. تحتاج ثقوب الأنف لمدة أطول للتعافي بالمقارنة بثقوب الأذن، وذلك نظرًا لأن أنسجة الأذن أسرع في التعافي من أنسجة الأنف.  لا تستعملي سدادة أو حلقة أنف أكبر من أنفك حتى لا تتسببي في تلف الأنسجة وتكون الندبات، عليكِ بترك الثقب لحاله وعدم العبث به أو ملامسته باستمرار. يُمكنِك أيضًا أن تضعي السدادة أثناء تعافي الثقب، لكن عليكِ باتباع الخطوات بما يتوافق مع السلامة والتعقيم. حافظي على نظافة ثقب وحلقات الأنف.

english_section_name: Hiding Your Nose Piercing with Makeup or Bandages


summary: اكسر القشرة الخارجية. افحص الجوز للتأكد من عدم إصابته بالسوس. اكسر القشرة الداخلية. نظف الجوز. استمتع بالجوز.

document: يسقط الجوز الناضج من الشجر بفعل الرياح على الأرض وقشرته الخارجية مفتوحة بالفعل. اجمع الجوز الذي تريد ثم أزل قشرته الخارجية. يحفر السوس ثقوبًا في القشرة الداخلية للجوز ويأكل اللحم. قم بالتالي برمي الجوز إذا رأيت ثقوبًا فيه ولا تضيع وقتك في محاولة فتحه لتجد اللحم قد أفسده السوس. ستجد معظم قشور الجوز صلبة وصعبة الكسر بكسارة البندق العادية، لذلك قد تحتاج لكسارة جوز مخصوصة أو لاستخدام حجرًا أو آلة أخرى، لكن حاول ألا تفسد اللحم.   لتكسر الجوز باستخدام الحجر ضعه على سطح خرساني مسطح واضرب عليه بحجر عريض حتى تكسر القشرة. استخدم كسارة بندق لفتح القشرة عندما تكسر جزءًا منها. يمكنك الاحتفاظ بالقشور وإحراقها مع الخشب لتجعل نارك مستمرة لوقت أطول. نظف اللحم من بقايا القشر ليصبح لديك طبقًا نظيفًا من قطع الجوز. حاول المحافظة على القدر الممكن من اللحم. يمكنك استخدام الجوز باقي المكسرات كوجبة خفيفة أو يمكنك إضافته للفطائر والمخبوزات أو أن تحمصه وتملحه. حاول صناعة زبدة الجوز إن أردت قليلًا من التصنيف في الأكل.   يجب إبقاء باقي الجوز في الثلاجة في برطمان لا يسمح للهواء بالدخول إليه مما سيحفظه لبضعة شهور قبل أن يفسد. أو يمكنك تجميد الجوز لمدة سنة. ضعه في أوعية تجميد وأخرج كل الهواء الذي تستطيع منها واكتب المحتويات على الأوعية وضعها في الفريزر.

english_section_name: Cracking and Curing Hickory Nuts

summary: تعرف على جوز الـ"شاج بارك". تعرف على جوز الـ"شاج بارك الجنوبي". تعرف على الجوز المر. تعرف على جوز الـ"بيج نَت". تعرف على الجوز الأحمر. تعرف على جوز الملك أو جوز الـ"شيل بارك". تعرف على الجوز الرملي. تعرف على جوز الـ"موكر نَت".

document: قد تجد هذا النوع من الجوز فرادى أو في أزواج، ويبلغ طوله من 3 إلى 5 سم وعرضه أقل بقليل، ويمتلك قشرة خارجية بنية سوداء متوسطة السمك وتنقسم بسهولة عن القشرة الداخلية البنية الفاتحة خشنة السطح وذات الشكل القلبي والرقيقة السمك. ستجد قلب جوز "الشاج بارك" بني وحلو الطعم. يبلغ سمك القشرة الخارجية لهذا النوع من 3 إلى 9 ملليمتر، ويمتلك قشرة داخلية ناعمة ورقيقة وسهلة الفتح، وثمرته بنية فاتحة وطعمها حلو. يبلغ طول القشرة الداخلية لهذا النوع من 2 إلى 4 سم وهي دائرية وذات لون بني فاتح تحيطها قشرة خارجية رقيقة مصفرة وثمرته مرة الطعم كما يشير الاسم. طول هذا النوع 2.5 سم وعرضه 2 سم وقشرته بينة داكنة ورقيقة لكن يجب فتحها باليد فهي لا تفتح وحدها، والقشرة الداخلية كمثرية الشكل وسميكة وناعمة ولونها بني رمادي، وطعم الثمرة مر. يبلغ طول هذا النوع من 2.5 إلى 3 سم وعرضه حوالي 2 سم؛ يبلغ سمك قشرته الداكنة حوالي 2 ملليمتر وتنقسم من نفسها. القشرة الداخلية بنية فاتحة ومدورة ورقيقة والثمرة صغيرة وطعمها حلو. هذا النوع هو أكبر أنواع الجوز حيث يبلغ طوله من 4.5 إلى 6.5 سم وعرضه حوالي 3.8 سم والقشرة الداخلية لهذا الجوز بيضاوية الشكل ولونها بني فاتح وعلى سطحها بعض التجعيدات، كما أنها سميكة للغاية تاركة مساحة صغيرة لقلبها حلو الطعم. هذا أصغر أنواع الجوز حيث يبلغ طوله من 13 إلى 37 ملليمتر، وقشرته الخارجية رقيقة ولونها بني فاتح وتفتح جزئيًا، والقشرة الداخلية بيضاوية الشكل ومسطحة قليلًا وفاتحة اللون وناعمة ورقيقة ومغطاة ببعض الفرو. كذلك قلبها حلو الطعم. هذا النوع من أكبر أنواع الجوز حيث يبلغ طوله من 3.8 إلى 5 سم وقشرته الخارجية سميكة يبلغ سمكها من 3 إلى 6 ملليمتر، والقشرة الداخلية مستطيلة ولونها بني محمر وناعمة. قلبها حلو الطعم ولكن يصعب إخراجه بسبب القشرة الداخلية السميكة.

english_section_name: Narrowing It Down By Species

summary: ابحث عن قشرة خارجية خشبية. قس القشرة الداخلية بمسطرة. تفقد الشكل. تذوق لحم الجوزة. ابحث عن جهة داخلية معرقة بكثرة. اعرف أنواع الجوز المختلفة.

document: يكون لون قشرة الجوز الخارجية أخضر فاتحًا بينما مازال ينمو ثم يتحول لبني داكن عند النضج وقبل سقوطه من الشجرة.   قد يكون قشر الجوز الخارجي ناعم الملمس وذا تعريقات قليلة أو قد يكون غير منتظم ومملوء بالتجاعيد. تنقسم القشرة الخارجية عند قاعدتها عندما يكتمل نضج الثمرة؛ قد تظل قشرة بعض الأنواع مغطية لجزء من الثمرة حتى بعد النضج. يتراوح سمك القشرة الخارجية بين 2-9 ملليمتر حسب نوع شجرة الجوز. يبلغ طول ثمرة الجوز بعد انفصالها عن القشرة الخارجية من 13 ملليمتر إلى 6.5 سم بعرض مماثل للطول، على حسب نوع الشجرة. يختلف شكل الجوزة حسب نوع الشجرة فقد تكون دائرية أو على شكل قلب أو مستطيلة مسطحة قليلًا أو مستديرة. تطرح بعض أشجار الجوز ثمرًا ذا لحم حلو الطعم وتطرح أخرى ثمرًا ذا لحم مر لا يجب أكله. تكون الجهة الداخلية لقشرة الجوز الداخلية معرقة بكثرة مما يُصعِّب إزالة الثمرة منها. تنتج كل شجرة من أشجار الجوز الستة عشر ثمرة مختلفة. استكشف أنواع الجوز الموجودة في منطقتك لتعرف بالتحديد ما يجب أن تبحث عنه ولتعرف إن كان يمكنك أكل الجوز الذي تجد أم لا.

english_section_name: Knowing What to Look For


summary: القيام بعملية الليزر لتحويل العين البنية إلى زرقاء. معرفة سلبيات تحويل لون العين من البني إلى الأزرق عن طريق إجراء عملية جراحية. إدراج قزحية عين ملونة في عينيك. معرفة مخاطر زرع القزحية جراحيًا.

document: تستغرق العملية حوالي 20 ثانية. تزيل الطبقة الخارجية للقزحية البنية وتضع اللون الأزرق بالأسفل. سيمحو الجسم باقي الطبقات في خلال مدة تتراوح من أسبوعين إلى أربعة أسابيع. في خلال هذه الفترة سيصبح لون العين أكثر زرقة. أثناء كتابة هذا المقال، هذه العملية لا تزال في طور مراحل الاختبار، لذلك فإن الآثار طويلة المدى غير معروفة بعد. كما أنها أيضًا ليست متاحة تجاريًا في الولايات المتحدة. كما أنها أيضًا مُكلفة للغاية وتتطلب في الوقت الحالي حوالي 5000 دولار.  تُجرى العملية الجراحية فقط لتغيير لون العين من البني إلى الأزرق وبشكل دائم. قد تؤدي إلى العمي في حالة فشلها مثلها مثل العديد من العمليات الجراحية للعينين. تستغرق هذه العملية الجراحية 15 دقيقة لكل عين، ويتم تنفيذها باستخدام التخدير الموضعي. يتم إدراج قزحية ملونة ومرنة في العين فوق القزحية الطبيعية.  ليست دائمة. يمكن إزالة الزرع من خلال جراحة مشابهة. يستغرق وقت التعافي أسبوعين. أثناء هذا الوقت، ستبدو رؤيتك ضبابية وقد تصبح عينيك حمراء. لا يمكنك قيادة السيارة بعد العملية. إذا كنت قلق بشأن ذلك، تأكد من أن لديك شخص يوصلك للمنزل. مثلها مثل العديد من العمليات الجراحية، زرع قزحية بداخل عينيك له مخاطر عديدة. قد تسوء رؤيتك كنتيجة للعملية. في بعض الحالات، قد تفقد رؤيتك تمامًا. فيما يلي بعض المضاعفات الأخرى التي يتوقع أن تحدث:   تزيد قزحية العين المزروعة من ضغط العين. قد يؤدي ذلك إلى الزرق، والذي من الممكن أن يؤدي إلى العمى. قد تؤدي العملية إلى إعتام عدسة العين. إعتام عدسة العين هو عندما تصبح عدسات العين غائمة. قد تتلف القرنية أثناء العملية الجراحية. قد تحتاجين لعملية زرع قرنية لتصحيح ذلك. قد تُصاب القزحية الطبيعية والمنطقة المحيطة بها بالالتهابات. لن يكون ذلك فقط مؤلمًا، ولكن قد تصبح رؤيتك غير واضحة نتيجة لذلك.

english_section_name: Getting Surgery to Change Eye Color

summary: فهم كيف يمكن للماكياج أن يغير من لون عينيك. تكثيف العيون الزرقاء عن طريق وضع ظلال عيون دافئة اللون. اجعلي العيون البنية تبدو أكثر إشراقًا باستخدام الألوان المميزة. ضعي ظلال العيون ذا اللون الأزرق أو الأخضر لإبراز العيون الرمادية. ضعي اللون البنفسجي أو البني لجعل العيون الخضراء أكثر حدة. استفيدي من الأجزاء الخضراء والذهبي إذا كان لديكِ عيون عسلية.

document: لا يمكنك استخدام ظلال العيون لجعل العيون الزرقاء تبدو بنية أو العكس. يمكنك استخدام ظلال العيون لإبراز لون عينيكِ الفعلي. يمكنك جعل عينيك تبدو أكثر إشراقًا، أو بهتانًا، أو أكثر امتقاعًا من خلال ظلال العيون الذي تستخدميه. تمتلك بعض الألوان- مثل العسلي والرمادي- القدرة على التقاط درجات ألوان محددة من ظلال العيون. سيُظهر لكِ هذا الجزء كيفية استخدام ظلال العيون لتغيير لون العيون. تبدو الألوان البرتقالية- مثل اللون المرجان والمحمر قليلًا جيدة، وخاصة مع العيون الزرقاء. ستجعل هذه الألوان عينيكِ تبدوان أكثر إشراقًا وزرقة مما هما عليهما في الواقع. تجعل ظلال العيون الزرقاء عينيكِ أفتح وأكثر شحوبًا. إليكِ بعض مجموعات الألوان الأخرى لتقومي بتجربتها:  للملابس اليومية وغير الرسمية، حاولي استخدام الألوان المحايدة مثل البني، أو الرمادي الداكن، أو لون الرمال، أو أي شيء يميل للون البرتقالي. لليلة خاصة، حاولي وضع ألوان المعادن مثل الذهبي، أو النحاسي، أو البرونزي. تجنبي أي لون داكن جدًا، وخاصة إذا كانت بشرتك فاتحة. عند اختيار الكحل، استخدمي البني أو البني الداكن بدلًا من الأسود. سيبدو ذلك أقل حدة من الأسود. يتمتع الأشخاص ذوي العيون البنية بميزة استخدام أي لون تقريبًا ولكن الألوان المميزة مثل الأزرق أو الأرجواني ستساعد على إشراق العيون البنية. فيما يلي بعض الخيارات نُقدمها إليكِ لتختاري أيًا منها:  للأيام العادية، التزمي باللون البني. لإبراز عينيكِ بالفعل، استخدمي اللون البني الفضي أو البني الخوخي.  إذا كنتِ تميلين بشكل أكبر للمغامرة، حاولي وضع الأزرق، أو الرمادي، أو الأخضر، أو البنفسجي. من أجل ليلة مميزة، يمكنك تجربة ألوان المعادن مثل البرونزي، والنحاسي، والذهبي. الذهبي الذي يميل للخضرة سيبدو جيدًا أيضًا.  إذا كانت عيناكِ سوداء أو بنية داكنة، حاولي وضع ظلال عيون بألوان حجر الياقوت مثل الأزرق الساطع أو البنفسجي. يمكنك أيضًا أن تجدي ملاذًا في اللون الفضي أو لون الشوكولاتة. تميل العيون الرمادية إلى التقاط أي لون حولهم. يعني ذلك أنه يمكنكِ استخدام ظلال العيون لإعطاء عينيكِ صبغة خضراء أو زرقاء. إذا أردتِ إبراز لون عينيكِ الرمادي الفعلي، استخدمي الظلال الداكنة ولون الدخان مثل الفضي أو الفحمي أو الأسود. إليكِ بعض النصائح حول كيفية إبراز اللونين الأزرق والأخضر في عينيكِ:  لإعطاء عينيكِ اللون الأزرق، استخدمي ظلال العيون بالألوان التالية: النحاس، ولون الشمام، والبني المحايد، والبرتقالي، ولون الخوخ، ولون السلمون. يمكنك إبراز اللون الأزرق عن طريق إضافة لمسة من اللون الأزرق في الجزء الداخلي من العين. لإبراز اللون الأخضر، حاولي استخدام ظلال العيون بتلك الألوان: اللون العنابي، أو الوردي، أو الأرجواني، أو البنفسجي، أو البني المحمر، أو لون النبيذ. هذه هي أفضل الألوان التي يمكن استخدامها لعيون الخضراء. تتناقض هذه الألوان مع لون عينيكِ الأخضر مما يجعلهم يبدو أكثر إشراقًا وحيوية. على سبيل المثال، يمكنك وضع ظلال العيون البنفسجية في ليلة خاصة، وتضعي اللون البني اللامع أو الرمادي الداكن خلال النهار. إليكِ مزيدًا من الألوان لمحاولة استخدامها:  لون ظلال العيون البنفسجي بكل درجاته سيبدو جيدًا عليكِ. إذا كنتِ لا تفضلين البنفسجي، حاولي استخدام بعض الورديات بدلا منه. إذا كنتِ مترددة بشأن وضع اللون البنفسجي، يمكنك استخدام الرمادي الداكن على جفن العين ووضع خط بنفسجي بسيط بالقرب من خط الرموش. الكحل الأسود يجعل العيون الخضراء شديدة القسوة. حاولي استخدام لون الفحم، أو الفضة، أو البنفسجي الغامق بدلا من الأسود. تحتوي العيون العسلية على أجزاء خضراء وذهبية. يعني هذا أنه يمكنك استخدام ألوان مختلفة من ظلال العيون لإبراز هذه الأجزاء. إليكِ مزيدًا من الخيارات لتجربتها:  تجنبي استخدام الألوان المدخنة والثقيلة. تميل هذه الألوان إلى إخفاء الأجزاء الخضراء والذهبية في العيون العسلية، وتبدو العيون أكثر قتامة. لإبراز اللونين الأخضر والذهبي في عينيكِ، حاولي استخدام ظلال العيون ذات اللون البرونزي، أو الوردي المغبر، أو لون الباذنجان. الكثير من اللون الأخضر تحديدًا سُيبرز الأجزاء الخضراء في عينيكِ. إذا أردتِ أن تبرزي اللون البني في عينيكِ أكثر، استخدمي ظلال العيون الذهبية أو الخضراء.

english_section_name: Using Eyeshadow to Brighten Eye Color

summary: افتحي برنامج الفوتوشوب وافتحي الصورة المراد تعديلها. تكبير الصورة على عينيكِ. استخدم أداة لاسو الأساسية لتحديد القزحية. افتحي طبقة تعديل جديدة. اذهبي إلى نافذة التعديلات واختاري "تلوين". حركي شرائط درجة اللون، وصفاء اللون، والإضاءة حتى تصلي إلى اللون الذي تريده. تأكدي من أنكِ في طبقة التعديل. استخدام أداة الممحاة لإظهار بؤبؤ العين وتنظيف المنطقة المحيطة بالقزحية. غيري مزج الطبقة إذا لزم الأمر. ادمجي الطبقات عندما تكونين سعيدة بالنتيجة. احفظي الصورة.

document: يمكن تضبيط أي صورة ولكن الصور الواضحة ذات الدقة العالية تكون أفضل. لفتح الصورة، انقر على كلمة "ملف" في الشريط العلوي، ثم اختر "فتح" من القائمة المنسدلة. يمكنك القيام بذلك عن طريق النقر قليلًا على رمز العدسة المكبرة. يوجد على الشريط الجانبي الصغير على الجانب الأيسر من الشاشة باتجاه الأسفل. إذا لم تتمكن العثور عليه، انقر على زر "Z" على لوحة المفاتيح. يمكنكِ التكبير الآن على عينيك بطريقتين:  انقري على العيون باستخدام الزر الأيسر من الماوس. ستصبح الصورة أكبر. استمر في القيام بذلك حتى ترى العيون واضحة تمامًا. انقري على الجزء أعلى ويسار العيون. اسحب المؤشر لأسفل يمين العينين. سيتشكل لكِ مربعًا. إذا أبعدتيه، سيملأ نافذتك ما كان موجودًا بالصندوق. إذا لم يمكنك العثور على أداة لاسو، قد يكون لديك أحد أدوات لاسو الأخرى المختارة. انقري مع الاستمرار على أداة لاسو الحالية (عادة تكون الرمز الثالث لأسفل)، واختاري الرمز الذي يبدو لاسو من القائمة المنسدلة. بمجرد امتلاكك الأداة المحددة، تتبع القزحية. لا تقلقي بشأن كونها أنيقة جدًا، ستصلحين ذلك فيما بعد. لاختيار العين الأخرى، اضغطي على زر Shift وانتظر. ارسم دائرة حول القزحية الأخرى مثلما فعلتِ مع العين الأولى. يمكنك القيام بذلك عن طريق النقر على كلمة "طبقة" من القائمة العلوية، واختر "طبقة تعديل جديدة" من القائمة المنسدلة. عند تحريك مؤشر الماوس فوق "طبقة تعديل جديدة"، سيظهر لك قائمة ممتدة جانبية مع قائمة من الخيارات. اختاري "درجة اللون/ صفاء اللون" من القائمة. نافذة التعديلات على نفس الجانب مثل نافذتك الأخرى، بما في ذلك نافذة حوامل اللون والطبقات. انقري عليها وتأكد من اختيار المربع المجاور "للتلوين". ستري تغير لون قزحية العين. سيتغير لون بؤبؤ العين أيضًا. لا تقلقي فستُصلحين ذلك فيما بعد. سيغير شريط تمرير درجة اللون الفعلي. سيجعل شريط تمرير صفاء اللون أكثر إشراقًا أو أكثر رمادي اللون. مؤشر الإضاءة يجعل اللون أفتح أو أغمق. قد يبدو اللون غير طبيعيًا قليلًا. لا تقلقي يمكنك إصلاح ذلك فيما بعد. انقري على نافذة الطبقات. سترى الطبقتين المختلفتين: الخلفية ودرجة اللون/صفاء اللون. تأكدي من أنه قد تم تمييز درجة اللون/ صفاء اللون. ستقومين بكل الإصلاحات في هذه الطبقة. الطبقة الخلفية هي صورتك الأصلية. انقري على أداة الممحاة من القائمة الجانبية. عدّلي الحجم إذا لزم الأمر. يمكنك القيام بذلك عن طريق الذهاب للجزء العلوي من شريط القائمة والضغط على النقطة الصغيرة والرقم الذي يظهر في جانب كلمة "فرشاة". بمجرد الانتهاء من الحجم الذي تريدينه، نظّفي بعناية منطقة بؤبؤ العين. عند الانتهاء، امحي المنطقة المحيطة بالقزحية أيضًا. أزيلي أي نقاط بارزة أيضًا إذا كنت بحاجة لذلك. عند الانتهاء تمامًا، يجب أن تبدو عينيك مثل الأصلية تمامًا ما عدا لون العين المختلف. اذهبي إلى نافذة الطبقة مرة أخرى، وانقري على القائمة المنسدلة. ستري خيارات مثل: عادي، إحلال، تعتيم، مضاعف. حاول اختيار "درجة اللون" أو "اللون" من أسفل القائمة. سيظهر النسيج الأصلي للعين بشكل أفضل. انقري بالزر الأيمن على طبقة "الخلفية" واختاري "دمج مرئي" من القائمة التي تنبثق. يمكنك حفظ الصورة تحت أي نوع ملف تريده. سيحفظ برنامج الفوتوشوب الصورة كملف فوتوشوب افتراضيًا. لسوء الحظ، سيصعب ذلك من مشاركة الصورة على الإنترنت. حاولي حفظ الصورة كملف JPEG؛ هو ملف الصور القياسي المستخدم على شبكة الإنترنت.

english_section_name: Changing Eye Color Using Photoshop

summary: زوري طبيب العيون للحصول على استشارة طبية. اشتري العدسات اللاصقة من محل عدسات قانوني. قرري المدة التي سترتدي فيها العدسات اللاصقة. الحصول على عدسات ذات لون خفيف لتعزيز لون عينيكِ إذا أردتِ تغييرًا طفيفًا. اقتني عدساتٍ غير شفافة اللون إذا أردتِ تغييرًا جذريًا أو كانت عينيكِ داكنتين. انتبهي للعوائق التجميلية. انتبهي للعوائق البصرية. حافظي على نظافة العدسات اللاصقة. تجنبي وضع العدسات اللاصقة لمدة أطول من الموصى بها، وأزيليهم عند الحاجة لذلك.

document: حتى إذا كان نظرك سليم، يجب أن تكون عينيكِ مجهزة للعدسات اللاصقة. يوجد أشكال عديدة لمقلة العين وارتداء عدسات لاصقة لا تناسب مقلة عينيك قد تكون مؤلمة لكِ. أحيانًا لا تتوافق عينيكِ مع العدسات اللاصقة. أحيانًا أخرى قد يصف لكِ الطبيب نوع خاص من العدسات لكِ، خاصة إذا كنتِ تعانين من جفاف العين. الأمر يستحق ما ستدفعينه وخاصة عندما يتعلق الأمر بالعدسات اللاصقة. في هذه الحالة، من الأفضل أن تشتري واحدة وتستمر معكِ طويلًا وتكون آمنة بالنسبة إليكِ بدلًا من شراء عدسات لاصقة رخيصة وتندمين فيما بعد. العيون حساسة وتضرها المنتجات سيئة الصناعية بصورة دائمة.  أفضل مكان للحصول على العدسات اللاصقة هو محل بيع النظارات الطبية، أو من خلال طبيب العيون. تتوفر العدسات اللاصقة الطبية الملونة للأشخاص الذين يعانون من ضعف البصر أيضًا. بعض العدسات اللاصقة يتم وضعها مرة واحدة فقط، بينما بعض العدسات يمكن ارتدائها مرات عديدة. يجب وضع في اعتبارك أن العدسات الملونة أغلى من العدسات العادية. إليكِ أنواع العدسات اللاصقة المختلفة التي يمكنك اقتناءها:  العدسات التي يمكن التخلص منها تكون مُكلفة. بعض العدسات ترتديها لمرة واحدة فقط. ضعي في اعتبارك هذا النوع من العدسات اللاصقة إذا كنتِ تخططين لارتدائها في مناسبة واحدة أو مناسبتين فقط. يجب عليكِ عدم وضع العدسات اليومية أثناء الليل. يعتمد توقيت استبدال العدسات على الشركة المُصنعة. تحتاج بعض العدسات إلى الاستبدال أسبوعيًا، بينما يستمر نوع آخر لمدة شهر وأحيانًا أطول من ذلك. يمكن وضع العدسات الممتدة حتى أثناء النوم، بيد ألا يستحسن ذلك. كلما ارتديت العدسات اللاصقة لوقت أطول، كلما زادت فرص إصابتك بالعدوى. مثلها مثل العدسات اليومية، تُستبدل العدسات الممتدة بناءً على الشركة المُصنعة. قد تستمر بعض العدسات لأسبوع واحد فقط بينما قد تظل عدسات أخرى لمدة أطول من ذلك. يمكنك اقتناء هذه العدسات إذا رغبتي فقط في تعزيز لون عينيك الطبيعي (حتى إذا كانت عينيك داكنة اللون). لا ينصح باستخدام هذه العدسات لأولئك الأشخاص ذوي العيون الداكنة لأن العدسات شفافة. ببساطة لن يظهر اللون. مثلما يوحي اسم تلك العدسات، فهي غير شفافة ويمكن أن تغير لون العين تمامًا. يمكنك اقتنائهم بألوان طبيعية مثل البني أو الأزرق أو الرمادي أو الأخضر أو العسلي. يمكنكِ أيضًا اقتناء العدسات بألوان غير طبيعية مثل الأبيض، أو الأحمر، أو عيون القط، أو اللون البنفسجي. توفر بعض الأماكن أيضًا الألوان والصبغات التقليدية. ستضعين العدسات على عينيكِ مما يمكن أن تتحرك عندما ترمشين. يعني ذلك أن قزحية عينك الطبيعية ستبدو مرئية إذا تحركت العدسة قليلًا عن عينيك. سيعلم الناس على الفور أنكِ ترتدين عدسات لاصقة. يكون ذلك أكثر وضوحًا في العدسات الملونة وأقل في العدسات الشفافة. يتغير حجم القزحية وبؤبؤ العين طبيعيًا كلما اختلفت حالات الإضاءة. لا يتغير حجم العدسات اللاصقة. يعني ذلك تمدد بؤبؤ العين عند دخولك إلى غرفة مظلمة، مما سيؤدي إلى حجب جزء من رؤيتك بواسطة الجزء الملون من العدسات اللاصقة. يصغر حجم بؤبؤ العين إذا تواجدت في ضوء الشمس الساطع مما يؤدي إلى اختلاس جزء لون عينيك الطبيعي النظر من خلال الجزء الواضح من العدسات اللاصقة. قد تصابي بالعدوى في حالة عدم تنظيف العدسات بشكل مستمر وعلى نحو صحيح. بعض عدوى العين تكون خطيرة جدًا وقد تؤدي إلى العمى. يجب عليك دائمًا إبقاء العدسات اللاصقة في حافظتهم في حالة عدم استخدامهم. يجب عليك تنظيفهم بالمحلول الملحي قبل وضعهم مرة أخرى في الحافظة. تأكد من إعادة ملأ الحافظة بالمحلول الملحي قبل إعادة العدسات اللاصقة فيها مرة أخرى.  اغسلي يديك دائمًا قبل لمس العدسات اللاصقة. تجنبي استخدام اللعاب لترطيب العدسات اللاصقة. يمتلأ فم الإنسان بالجراثيم. تجنبي مشاركة العدسات اللاصقة مع أي شخص آخر حتى لو كنتِ تقومين بتطهيرهم جيدًا. يعني ذلك أنه يجب عليكِ إزالة العدسات من عينيك قبل الخلود للنوم. يشمل ذلك العدسات الشفافة أيضًا. حتى في حالة العدسات الممتدة التي يمكن ارتدائها طوال الليل، تركهم في عينيك لمدة طويلة يزيد من خطر إصابة عينيكِ بالعدوى. يجب عليكِ أيضًا إزالة العدسات اللاصقة قبل الاستحمام أو السباحة.   بعض العدسات اللاصقة يمكن ارتدائها مرات عديدة بينما البعض الآخر يتم ارتدائه فقط مرة واحدة. تجنبي استخدام العدسات اللاصقة لمدة أطول من الموصى بها. تنتهي مدة صلاحية المحلول الملحي أيضًا. تجنبي استخدام المحلول الملحي بعد انتهاء مدة صلاحيته. يجب تغيير حافظة العدسات اللاصقة كل 3-6 شهور لمنع تراكم البكتيريا.

english_section_name: Temporarily Changing Eye Color with Contacts


summary: اعثر على شخص لطيف وعلى استعداد للتجربة. اطلب منه أن ينتقي رقمًا صحيحًا بين الواحد والعشرة. أبهره بخدعة "الحاصل 3". قم بخدعة "القسمة للنصف". أبهِر صديقك بخدعة "رقم الحظ 13". أضِف لأدائك بعض المهارة.

document: جِدْ شخصًا تتطلع لإبهاره ولديه عدة دقائق يمكن أن يقضيها معك. من الأفضل أن تجد كذلك مكانًا هادئًا لتقوم فيه بالأمر من غير مقاطعات لأنها قد تخرب الخدعة. نظريًا، يمكنه أن يختار أي رقم حقيقي، لكن من الأفضل أن تبقى في حدود الواحد والعشرة من أجل البساطة. ستعقد الأرقام الكبيرة العمليات الحسابية، وكذلك الأرقام التي تحتوي على فواصل عشرية أو كسور. هذه الخدعة جيدة للبدء لأنها من أبسط الخدع، كما أن بها في نفس الوقت ما هو كافٍ لجعلها مبهرة. اتبع الخطوات التالية واجعل من تؤدي معه الحيلة يتساءل كيف عرفت النتيجة:  أخبره أن يضرب الرقم الذي اختاره في 2. اطلب منه أن يضرب الناتج في 5. اجعله يقسم الرقم الأخير على الرقم الأصلي. قل له أن يطرح 7 من الرقم الجديد. "خمّن" النتيجة! إذا نُفذّت الخطوات السابقة بشكل صحيح، فستكون الإجابة الصحيحة دومًا هي 3. شاهده فيما ينهار نسيج الواقع أمام عينيه.  مثال: إذا اختار صديقك 3: 3×2=6. 6×5=30. 30÷3=10. 10-7=3. هذه الخدعة أعقد قليلًا من السابقة، لكنها طريقة ممتازة للاستمرار بإبهار صديقك. هذه المرة، يجب عليك أن تختار أنت أيضًا رقمًا، لذا فكر في رقم زوجي قبل أن تبدأ. قم بالخطوات التالية بعد أن يختر صديقك الرقم:  اجعله يضرب الرقم المختار في 2. اختر أنتَ رقمًا زوجيًا لتستعمله. اطلب من صديقك أن يجمع هذا الرقم مع الرقم الذي يحتفظ به الآن. أخبره ان يقسم الرقم الجديد على 2. اطلب منه أن يطرح الرقم الأصلي من الرقم الحالي. "خمّن" الرقم. هذه المرة: ستكون الإجابة هي نصف الرقم الزوجي الذي اخترته أنت.  مثال: إذا اخترت 10 وقام صديقك باختيار 3، فإليك كيف ستسير المسألة: 3×2=6. 6+10=16. 16÷2=8. 8-3=5. 5 هي نصف 10! هذه خدعة رائعة تعمل جيدًا بسبب الخواص الفريدة لمضاعفات الرقم 9. من المهم للغاية في هذه الخدعة أن يكون الرقم الذي ينتقيه صديقك بين 1 و10. إليك كيفية عمل الخدعة بعد أن يختار صديقك رقمًا:  اطلب من صديقك أن يضرب الرقم في 9. قل له أن يجمع الخانة الأولى والثانية من رقمه معًا. لو كان الرقم مكونًا من خانة واحدة، فليجمعه إذًا مع صفر، أي يدعه كما هو. اجعله يضيف 4 على رقمه الجديد. "خمن" الناتج. سيكون الناتج في كل مرة بلا استثناء 13. شاهده وهو يبدأ بالشك في كل ما اعتبره قريبًا وموثوقًا قبل ذلك.  إذا اختار صديقك 3، فإن الحساب سيكون كالتالي: 3×9=27. 2+7=9. 9+4=13. صحيح أن الأهم هنا هو أن تنفذ الخطوات على نحو صحيح، لكنك في المُجمل تؤدي خدعة سحرية، ويتطلب السحر بدرجة معينة أسلوبًا. عرض خدعتك بأسلوب مسرحي موثوق سيجعلها ممتعة أكثر لأي أحد. ليس من الضروري أن ترتدي زيّ ساحر، لكنه قد يكون مفيدًا لترك انطباع بأنك متشبعًا بالقوى السحرية.

english_section_name: Performing Mind-Reading Tricks

summary: افهم أنّ أجزاءً معينة من كل خدعة عبارة عن دخان ومرايا. ميّز الأنماط والظواهر الفريدة في الرياضيات. استوعب أن الإجابات تتوقف دائمًا على المعلومات الثابتة في المسألة. حاول أن تخترع خدعة خاصة بك.

document: يكمن جزء كبير من أداء السحر في تشتيت جمهورك بخطوات ومعلومات أخرى غير ذات أهمية. الفكرة المحورية في الكثير من هذه الخدع هي أن تجعل صديقك في النهاية يطرح رقمه المعطى من المسألة. بمجرد أن يخرج الرقم من الحسابات تصبح لك كامل السيطرة على الرقم الذي تؤول إليه المعادلة. سبب نجاح خدعة "رقم الحظ 13" هو أن مضاعفات 9 للأرقام بين 1 و10 تعمل بطريقة مميزة يمكن التعرُّف على خواصها. ستكون كل إجابة في هذه الحالة (مثل: 9/ 18/ 27 ...إلخ) مساوية لـ9 إذا جمعت الخانتين معًا. مع أن هذه الخاصية محصورة على مضاعفات الـ9 تحديدًا، لكنها تمثل خدعة ممتازة خاصةً إذا كان صديقك سريعًا في استيعاب فكرة أن الخدع الأخرى سريعًا ما تستبعد الرقم الأصلي. يمكن إضافة أجزاء جمع وطرح غير ضرورية للمسألة بقدر ما تشاء، طالما استطعت بعدها أن تلغي الرقم الذي اختاره صديقك من المسألة. فمثلًا الخدعة "الحاصل 3" يمكن تغيير أجزائها بإضافة أي رقم. بعد أن تأخذ وقتك في التعود على حيل الرياضيات الذهنية، ربما تصبح مستعدًا لتشكيل خدعتك. صحيح أن درجات التعقيد التي يمكن أن تصل إليها المسألة لا منتهية، لكن من الأفضل دائمًا أن تبدأ ببساطة وتشق طريقك للأصعب ببطء. استعمل خدعة "الحاصل 3" في البداية كنموذج، وغير قيم الأرقام الثابتة لتنشئ معادلة جديدة. من هُنا سيمكنك أن تُحدِث طرقًا جديدة ومبتكرة للتخلص من المتغيرات تمامًا.  لا تنسَ أن تطور عرضك كذلك. يحب الناس التسلية، والطريقة التي تحيرهم بها بخدعتك مهمة بنفس مقدار أهمية الخدعة نفسها.

english_section_name: Understanding the Math


summary: اتصلي بحبيبك واطلبي منه أن يقابلك في مكان هادئ. انتقلي إلى أمر الانفصال بعد تحية بعضكما البعض مباشرةً. استخدمي لغة مباشرة بدون أي غموض. تجنبي الشعور بالغضب أو التراشق بالاتهامات أو إلقاء اللوم. التزمي بقرارك مهما قال لك. ارحلي فور الانتهاء من قول كل ما لديك.

document: تأكدي من اختيار مكان يحتوي على عدد قليل من الناس حيث يمكنكما خوض محادثة صادقة. أخبريه أنكِ ترغبين في التحدث إليه عن علاقتكما، لكن حاولي تجنب شرح الأمر على الهاتف. من جهة أخرى، من المهم مراعاة التأدب وتحضيره نفسيًا للمحادثة عن طريق إجراء تلك المكالمة الهاتفية التي تخبره أنكما على وشك مناقشة أمر هام. تجنبي الانفصال عنه وأنتما في موعد. يجب أن تحددي وقتًا مخصصًا لإنهاء العلاقة بدلًا من مفاجئته في ليلة سعيدة. تجنبي محاولة اللف والدوران حتى لا يتصاعد التوتر بينكما. قد تفقدي شجاعتك وتغيري رأيك. يحتاج الانفصال لمدة 30 ثانية فقط من الشجاعة العارمة. لكن في نهاية الأمر، كل ما يحتاجه الأمر هو البوح بالأمر بشكل مباشر وواضح. خذي نفسًا عميقًا وعدي إلى 3 في عقلك. استعدي لإخباره بقرار الانفصال بمجرد الوصول إلى "صفر". إذا كنت تحاولين الانفصال عنه، يجب أن توضحي له ذلك. لا تتركيه يخمن ولا تفتحي له باب الحوار. إذا اتخذت قرارًا، حان الوقت لتجاوز الأمر. تأكدي أنه يعرف أنك ما زلت تحبينه وأنك ترغبين في أن تظلي صديقته، لكن لا يمكنك الاستمرار في تلك العلاقة. يمكنك البحث عن بعض العبارات الجيدة لفتح محادثة الانفصال والاستعانة بها، لكن الهدف الأول هو إنهاء الأمر بلغة بسيطة ومباشرة:  "أنا مستعدة لتجاوز علاقتنا." "حان الوقت ليجرب كلٌ منا شيئًا آخر." "أشعر أننا يجب أن ننفصل." الانفصال أمر صعب دون أي جدال أو خلاف. قد يكون لديك قائمة طويلة من الأسباب التي تدفعك إلى الانفصال عن حبيبك، لكن لا يعني ذلك التلويح بعيوبه وبمشاكل العلاقة في وجهه. يزيد ذلك الطين بلة، كما أنه يؤدي لافتعال الشجارات والجدال، ويؤدي بكما للشعور بمزيد من السوء ("ماذا تعنين بأنني لم أدعمك، أنا أدعمك طوال الوقت!" أو "لم أخطئ أبدًا، بل أنت من أخطأ عندما قررت الانتقال!"). مع ذلك، توقعي أن يسألك عن سبب اتخاذك لهذا القرار، لذا يجب تجهيز إجابة هادئة وحقيقية، لكن خالية من الاتهامات في نفس الوقت.  "اكتشفت أننا ابتعدنا عن بعضنا البعض. لقد كبرنا سويًا لفترة طويلة، وأقدر تلك الفترة جدًا، لكنني بحاجة لأن أكون بمفردي الآن." "أشعر بأننا لم نعد نعامل بعضنا البعض باحترام كما كنا نفعل من قبل. يقع بعض اللوم علي، لكننا في حاجة للمضي قدمًا وأن يبحث كلٌ منا عن حياة أفضل بطريقته." إذا كان مغرمًا بك، قد يطلب منك فرصة ثانية أو يفكر في طريقة لإصلاح الأمر (كفترة راحة مؤقتة) أو يقنعك بتغيير رأيك. لكن فور اتخاذ قرارك، يجب أن تلتزمي به. تذكري أن ما يقوله الآن لن يغير علاقتكما أو المشاكل التي أدت إلى الانفصال.  "أتفهم ذلك، لكني أظن أن كل منا يجب أن يمضي في طريقه الخاص." "لا أريد أن آخذ فترة راحة واترك الأمور معلقة. يجب أن ننفصل." لتخفيف وطئة الأمر، يمكنك أن تمسكي يده برفق ثم ترحلي. لا تنتظري مشاهدة رد فعله بالكامل، بل يجب أن تتجنبي ترك العواطف التابعة للانفصال تتملكك. اعلمي أن الأمر سيكون جارحًا ولا يوجد طريقة لتسهيل الأمور أو القيام بها دون التألم. لن تشعرا بالرضا عن بعضكما البعض في خضم الانفصال مهما بقيت ومهما قلت. أفضل خيار هو الرحيل بهدوء.

english_section_name: Breaking Up With Him

summary: ذكري نفسك بأسباب إنهائك للعلاقة كلما شعرت بافتقاده. افصلي نفسك عنه تمامًا في المستقبل القريب. جربي شيئًا جديدًا. الجئي لأصدقائك وأسرتك للحصول على الدعم.

document: ليس الانفصال سهلًا، لكن اعلمي أن أسبابك صائبة وأنك الانفصال ليس غلطتك. أقنعي نفسك بأنك اتخذت القرار الصحيح. على الرغم من أنك قد أتممت مهمتك، سيستمر شعورك بالألم والغضب، وهو أمر طبيعي ومتوقع. تعتمد عملية التعافي على مدى حبك له، لكن لا تقلقي، تتحسن الأمور مع الوقت. لن يغير افتقادك له أي من مشاكلكما كما أنه ليس سببًا للعودة إليه. ستظل المشاكل الكبرى التي سببت الانفصال موجودة عندما تهدأ العاصفة. ستتألمين فور الانفصال عن حبيبك. ستفتقدينه من وقت لآخر بدون مبرر، وستشعرين بأنك قد ارتكبت خطئًا وستشتاقين لتعليقاته ورأيه في قرارات حياتك كما كان الأمر في الماضي. لكن يجب أن تقاومي الرغبة في الاتصال به أو مراسلته أو رؤيته. يمكنك تجاوزه واستعادة حياتك إذا التزمت بالمضي قدمًا. قاومي الرغبة في التحدث معه وحاولي العمل على مشاعرك بمفردك. سيكون ذلك صعبًا لكنك قادرة على فعله مع الوقت.  قد تتمكني من الحفاظ عليه كصديق في يوم ما، لكن هذا اليوم في المستقبل وليس في الفترة بعد الانفصال مباشرة. يجب أن تتجاوزي مشاعرك الرومانسية تجاهه تمامًا، ولن يحدث ذلك سوى بالامتناع عن رؤيته. يمكنك بدء عملية التعافي بجمع كل الصور والأشياء التي تعيد لك الذكريات المؤلمة وإخفائها في حقيبة بعيدة. مهما كان الانفصال صعبًا، إلا أنه يمنحك شعورًا ممتعًا بالحرية. لستِ مضطرة لاتخاذ القرارات لشخصين بعد الآن، بل يمكنك اتخاذ قراراتك بنفسك. ستلاحظي امتلاكك للكثير من وقت الفراغ كذلك ومن المتاح لكِ حضور مختلف النشاطات والمناسبات التي كان يصعب ترتيب حضورها مع حبيبك. لا تقضي الوقت في محاولة استعادة ذكريات العلاقة من الماضي، بل اخرجي وجربي أشياءً جديدة. استمتعي بحريتك الجديدة واستكشفي عالم العزوبية من جديد. افعلي أشياءً من أجلك. اعتني بنفسك لفترة. يمكن أن يساعدك قضاء الوقت مع الآخرين على تذكر أنك لست وحيدة بلا حبيبك. اقضي وقتك مع أحبابك لإصلاح الثقب الذي خلفه الانفصال في قلبك.  كلما شعرت برغبة في الاتصال بحبيبك السابق أو مراسلته، اتصلي بصديقتك المفضلة. أخبريها، باختصار، أنك تحاولين التخلص من عاداتك القديمة وتحدثي معها عن مشاكلك. سيرغب أغلب المقربين منكِ في مساعدتك على تجاوز الأمر، لكن لا يعني ذلك أنهم يرغبون في الاستماع إلى قصص حبيبك السابق طوال اليوم. تجنبي التحدث عنه وحاولي التحدث عن مواضيع أخرى.

english_section_name: Moving on from the Relationship

summary: اسألي نفسك عن سبب رغبتك في الانفصال عنه. اكتبي قائمة بالأسباب التي تجعلك راغبة في الانفصال عنه. راجعي أسبابك بعد مرور أسبوع. انظري لنمط الحياة المستقل الذي ينتظرك، لا إلى الألم المؤقت الذي يصاحب الانفصال. ذكري نفسك بما تحبينه في العلاقة والشخص للتأكد من أنك تتخذين القرار الصائب. ضعي صحتك وسعادتك في مقدمة أولوياتك. أنهي العلاقة بسرعة بمجرد التوصل لهذا القرار.

document: تجربة الانفصال عن الحبيب تجربة صعبة، خاصةً إذا كنت تكنين له المشاعر. لكن يجب أن نعترف أن العلاقات تتدهور وتضعف ويصعب التحكم فيها نتيجةً للمسافات أو الوقت. إذا كنت ترفضين أغلب الأشياء التالية، قد يكون الوقت قد حان للمضي قدمًا:  هل تريدين الانفصال عنه نتيجةً لظروف حالية؛ كشجار حدث بينكما مؤخرًا أو مشاكل مادية؟ إذا لم يكن هذا هو السبب، هل يكمن السبب في مشاكل طويلة المدى؟ هل ما زلت متحيرةً بشأن الانفصال أم توصلت إلى ضرورته بالفعل منذ عدة أسابيع؟ إذا طلب منك حبيبك فرصة ثانية، هل ستوافقين؟ هل يمكنك تخيل حبيبك في حياتك بعد مرور 6 أشهر من الآن؟ لا شك أن الأمر قد يكون صعبًا، لكن إذا كتبت أسبابك على ورقة، سيسهل عليك إقناع نفسك بضرورة تجاوز الأمر. لا تقلقي بشأن جرح مشاعره، فلن يرى أحد تلك الورقة سواك. تمعني في كل الأشياء التي تدفعك لإنهاء العلاقة وضعي الأسباب التالية في عين الاعتبار:  لا يمكنك منحه الحب الذي يستحقه. قد تحتاجين للانتقال من المدينة من أجل وظيفة جديدة أو قد ترغبين في قضاء المزيد من الوقت مع أسرتك أو قد يصعب عليك تلبية احتياجاته. إذا كنت تحبينه لكنك تعلمين في نفس الوقت أنه لا يمكن لك أن تكوني بجواره أو إذا كنت لا ترغبين في ذلك، فالوقت قد حان لإنهاء العلاقة. وقعت في غرام شاب آخر. لسوء الحظ، لا يمكنك التحكم فيمن يختاره قلبك. إذا كنت واقعة في غرام أحد آخر يجب أن تنهي علاقتك بالشخص الحالي قبل المضي قدمًا. لا يمكنك تخيّل باقي حياتك مع هذا الشخص. هذا هام خاصةً إذا لاحظت أنه بدأ في التخطيط لمستقبله معك. أنهي العلاقة الآن بدلًا من الاستمرار على أمل أن يتغير رأيك ومشاعرك، لأن ذلك لن يحدث. تشعرين بالتعاسة. إذا غلبت الأوقات السيئة على الأوقات الجيدة، والعلاقة تؤرقك يوميًا، فالوقت قد حان لإنهاء العلاقة. إنها ليست مجرد مرحلة، ولكنها علاقة بدأت في الانهيار التدريجي. اقرئي الأسباب التي تدفعك للرغبة في الانفصال عنه وحاولي تقييم ما إن كانت أسباب حقيقية أم لا؛ هل كتبت القائمة وأنت في خضم اللحظة أم هل ما زلت ثابتة على رأيك بعد مرور سبعة أيام؟ إن كنتِ مازلتِ متأكدة من قرار الانفصال، فهذا يعني أن قرارك صائب. يتمسك العديد من الناس بعلاقاتهم العاطفية خوفًا من الحزن والوحدة التي تتبع الانفصال. قد تكوني واعية بأن الانفصال هو القرار الصائب على المدى الطويل لكن لا يمكنك تحمل الألم المؤقت الذي يسببه لك الانفصال. لكن أحيانًا ما يجب أن ننزع الضمادة عن الجرح بقوة لتتم عملية الشفاء، كما أن الأمر يصبح أسهل إذا ذكرت نفسك بعدة أشياء رئيسية:  لن تبقي بمفردك إلى الأبد. العزوبية لا تعني أنك لن تقعي في الغرام مرة أخرى، حتى وإن كنت تشعرين أنك لن تجدي رجلًا "مثاليًا" آخر. سيعطيك الاستقلال مزيدًا من القوة. الوحدة صعبة، لكنها تدفعك للنمو بطريقة غير متوقعة ومهمة. لست في حاجة لرجل كي تشعري بالقوة والسعادة. تذكري الحكمة الخالدة لغلوريا ستاينم: "المرأة بدون رجل مثل السمكة بدون دراجة". من الصعب التفكير في مميزات حبيب تنوين الانفصال عنه، لكنك، ومن أجل قرار هادئ، بحاجة لوضع كل من المميزات والسيئات أمام عينك. راجعي أسباب حبك له والأسباب التي دفعتك للارتباط به والأوقات السعيدة التي حظيتما بها معًا. تذكري أن تلك الذكريات ستظل معك مهما حدث بينكما. بعد كل ذلك، إن توصلتِ لضرورة الانفصال حتى بعد التفكير في كل تلك الذكريات، ستعلمي أن قرارك صائب. تذكري أن الانفصال قد يكون هو الخيار الصائب حتى إذا كنت لا تزالين تكنين له المشاعر. يجب أن تتأكدي أن المميزات تغلب العيوب، وليس العكس. عادةً ما تكون العقبة الأخيرة في طريق الانفصال هي قلقك بشأن الآخرين. ماذا سيظن أصدقائنا؟ ماذا سيظن أهلي؟ كيف سنسوي أمورنا؟ وأهم ما في الأمر، بما سيشعر حبيبك نفسه؟ يجب عليك، رغم كل ذلك، أن تتأكدي أن كل تلك الأشياء غير مهمة مقارنةً بسعادتك وعافيتك. على الرغم من أن ذلك قد يبدو أنانيًا، هذه هي طريقة التفكير الصائبة. إن كنتما في علاقة فاشلة، سيستمر كل منكما في الإلقاء بإحباطاته على الآخر من خلال الشجارات والخلافات. قد يضطر الأصدقاء أو أفراد العائلة للتدخل في الأمر، ويمكن أن تتحول الأشياء التي تقلقك لنوع من التملّك والسرية المفرطة. ما أن تصبحي مستعدة لإنهاء العلاقة، أهم ما في الأمر هو قرارك بالانفصال. ستسوي باقي التفاصيل نفسها بنفسها. أحيانًا ما يكون الحدس  الذي يقول لك "لن تنجح تلك العلاقة" سببًا مقبولًا للانفصال. تذكري أنك تفعلين ذلك من أجل نفسك وأن حياتك يجب ألا تدور حول آراء الآخرين. طالما أن الفكرة حاضرة في ذهنك ومُقنعة، استوعبي أن الأمور ستتدهور في المستقبل إن لم تنفصلي عنه الآن وتابعت التأجيل. ستندمي على عدم أخذ خطوة فورية وستضيعي وقتك ووقته في علاقة بلا معنى. قد يؤلمك الأمر الآن، لكنك ستشعري بالسعادة فور انتهاء ذلك. يمكن لكليكما بدء رحلة التعافي بعد الانفصال، لكن ليس قبله. تذكري أن السعادة بمفردك أفضل من التعاسة معه.

english_section_name: Making the Right Decision


summary: ارسم الدالة وخط المماس (لتسهيل الحل). استخدم المشتقة الأولى لإيجاد معادلة الميل لخط المماس. عوّض بقيمة x في النقطة التي تتحقق منها. اكتب معادلة خط المماس عند نقطة الميل. تحقق من المعادلة على رسمك البياني. حاول حل مسائل معقدة أكثر.

document: يسهّل الرسم البياني الوصول إلى حل المسألة ومعرفة أي الإجابات أكثر منطقية، لذا ارسم الدالة على ورقة رسم بياني باستخدام الآلة الحاسبة الخاصة بالرسوم البيانية إن كان ذلك ضروريًا لك ثم ارسم خط المماس بحيث يمر من خلال النقطة المحددة (تذكر أن خط المماس يمر خلال النقطة وله نفس درجة الميل الخاص بالرسم البياني عند تلك النقطة).  مثال 1: ارسم الرسم البياني للقطع المكافئ f(x)=0.5x2+3x−1{\displaystyle f(x)=0.5x^{2}+3x-1} ثم ارسم خط المماس يمر بنقطة (-6، -1). لا زالت معادلة خط المماس غير معلومة حتى الآن لكن يمكنك بالفعل أن تحدد أن الميل سوف يكون بالسالب وبأن قيمة y القاطعة بالسالب (قيمة y = -5.5). إن كانت إجابتك لا تطابق ذلك فعليك التحقق من عملك فربما كان هناك خطأ. بالنسبة للدالة (x)؛ تمثل المشتقة الأولى للدالة f(x) معادلة الميل لخط التماس لأي نقطة على دالة f'(x). توجد العديد من الطرق  لأخذ المشتقات وإليك مثال بسيط باستخدام المشتقة الأولى:  مثال 1 : يتم وصف الرسم البياني بواسطة الدالة f(x)=0.5x2+3x−1{\displaystyle f(x)=0.5x^{2}+3x-1}. استخدم قاعدة الأس عند أخذ المشتقة وعند أخذ المشتقات: ddxxn=nxn−1{\displaystyle {\frac {d}{dx}}x^{n}=nx^{n-1}}. عند أخذ المشتقة الأولى = f'(x) = (2)(0.5)x + 3 - 0.f'(x) = x + 3 عوّض بقيمة a عن x في هذه المعادلة وبالتالي فإن الناتج هو ميل خط المماس للدالة f(x) عند هذه النقطة حيث x = a. اقرأ المسألة لتكتشف إحداثيات النقطة التي تحاول إيجاد خط المماس لها ثم عوّض عن إحداثيات x لهذه النقطة في الدالة f'(x) ليكون الناتج هو ميل خط المماس عند هذه النقطة.  مثال 1: النقطة المحددة في المسألة هي (-6، -1). استخدم إحداثي -x الأول -6 كمُدخَل في الدالة f'(x): (-6) = -6 + 3 = -3 ميل خط المماس هو -3. إن صيغة الميل لنقطة في معادلة خط المماس هي y−y1=m(x−x1){\displaystyle y-y_{1}=m(x-x_{1})} حيث أن m هو الميل بينما (x1,y1){\displaystyle (x_{1},y_{1})} هي النقطة على الخط. الآن أصبح لديك كل المعطيات التي تحتاجها لكتابة معادلة خط المماس بهذه الصيغة.  مثال 1: y−y1=m(x−x1){\displaystyle y-y_{1}=m(x-x_{1})} ميل الخط =-3 وبالتالي y−y1=−3(x−x1){\displaystyle y-y_{1}=-3(x-x_{1})} يمر خط التماس خلال النقطة (-6 ، -1) لذا فإن المعادلة النهائية تكون y−(−1)=−3(x−(−6)){\displaystyle y-(-1)=-3(x-(-6))} والتي يتم تبسيطها إلى y+1=−3x−18{\displaystyle y+1=-3x-18}y=−3x−19{\displaystyle y=-3x-19} إن كان لديك آلة حاسبة للرسم البياني، ارسم الدالة الأصلية وخط المماس للتأكد من حصولك على الاجابة الصحيحة، بينما إن كنت تعمل على ورقة فسيكون عليك العودة إلى الرسم البياني الأول  الخاص بك للتأكد من عدم وجود أخطاء في إجابتك.  مثال 1: أشار الرسم المبدHي إلى أن ميل المنحنى كان سالبًا وتقاطع y كان أقل بكثير من -5.5 ومن خلال معادلة ميل المماس نجد أن y = -3x - 19 على ميل الانحدار يعني أن الميل = -3 وأن القيمة -19 هي الجزء المقطوع من محور y. تتطابق هاتان النتيجتان مع النتيجة المتوقعة من قبل. يمكنك إعادة العملية كلها مرة أخرى باستخدام أرقام مختلفة وفي هذه المرة فإن المطلوب إيجاد ميل المماس f(x)=x3+2x2+5x+1{\displaystyle f(x)=x^{3}+2x^{2}+5x+1} حيث x = 2:   استخدم قاعدة الأس للمشتقة الأولى f′(x)=3x2+4x+5{\displaystyle f'(x)=3x^{2}+4x+5}. تخبرنا هذه المعادلة بميل المماس. بما أن x = 2 إذًا فإن f′(2)=3(2)2+4(2)+5=25{\displaystyle f'(2)=3(2)^{2}+4(2)+5=25} وبالتالي يكون الميل عند  x = 2. لاحظ أنه لا توجد لديك نقطة محددة هذه المرة؛ أي لديك فقط إحداثيات x. لإيجاد إحداثيات y عوّض عن x = 2 في دالة الرسم المبدأي :f(2)=23+2(2)2+5(2)+1=27{\displaystyle f(2)=2^{3}+2(2)^{2}+5(2)+1=27} وبالتالي تكون النقطة هي (2، 27). اكتب معادلة خط المماس من نقطة الميل y−y1=m(x−x1){\displaystyle y-y_{1}=m(x-x_{1})}y−27=25(x−2){\displaystyle y-27=25(x-2)} إن كان مطلوبًا، اختصر المعادلة وبسّطها إلى y = 25x - 23.

english_section_name: Finding the Equation of a Tangent Line

summary: أوجد قيم النقاط المتطرفة على الرسم البياني أوجد معادلة عمود السطح.

document: . هذه هي النقاط حيث يصل الرسم البياني إلى أعلى نقطة محلية (نقطة أعلى من النقاط على كلا الجانبين) أو أقل نقطة محلية (وهى نقطة أقل من النقاط على كلا الجانبين). دائمًا ما يساوي ميل خط المماس على هذه النقاط صفر (خط أفقي) ولكن الميل بدرجة صفر لا يضمن وجود نقطة متطرفة. إليك كيفية إيجاد ذلك:  خذ المشتقة الأولى لتحصل على الاشتقاق الأول للدالة f'(x) وهى معادلة ميل خط المماس. عوّض حيث f'(x) = 0 لإيجاد أقصى نقاط ممكنة. خذ المشتقة الثانية لتحصل على الاشتقاق الثاني للدالة f'(x) وهي المعادلة التي تخبرك بسرعة تغير ميل المماس. لكل نقطة متطرفة ضع قيمة النقطة a في محور الدالة f(x) للمشتقة الثانية. إذا كان ناتج الاشتقاق الثاني للدالة (a) موجبًا، فهناك قاع أدنى عند a وإن كان سالبًا فهذا يعني وجود قمة، أما إن كان = 0 فهذا يعني وجود نقطة انقلاب لا نقطة تطرف.  إن كان هناك قيمة قصوى أو دنيا للنقطة a فأوجد دالة (a) لتحصل على إحداثيات (y). عمود السطح بالنسبة لمنحنى عند نقطة معينة يمر بهذه النقطة ويكون له ميل عمودي على المماس. لإيجاد معادلة عمود السطح ضع في اعتبارك أن: (ميل المماس )*(ميل عمود السطح) = -1 وذلك عند مرور الاثنين في نفس النقطة على الرسم البياني:  أوجد الدالة f'(x) لميل خط المماس. إذا كانت النقطة على x = a أوجد الدالة f'(a) لإيجاد ميل خط المماس لهذه النقطة. احسب −1f′(a){\displaystyle {\frac {-1}{f'(a)}}} لإيجاد الميل في الحالة العادية. اكتب معادلة الميل لنقطة في صورتها الأصلية.

english_section_name: Solving Related Problems


summary: تعاطي متعدد الفيتامينات اليومي. أضيفي البيوتين إلى حميتك الغذائية اليومية. تناولي كبسولة من زيت السمك يوميًا.

document: على الرغم من أن حصولك على الفيتامينات والعناصر الغذائية من الطعام هو الخيار الأفضل، يمكنك وقاية نفسك من أي نقص في تلك المواد عن طريق أخذ متعدد فيتامينات كل يوم. تفي أغلب أنواع متعدد الفيتامينات اليومية بالغرض، لكن يفضل أن تتحققي مرتين للتأكد من احتواء المصادر الخاصة بكِ على البيوتين وفيتامين سي وفيتامينات ب المركبة.  إذا كنت تعانين من أي نوع من الحساسية، تأكدي من التحدث مع طبيبك قبل البدء في تعاطي متعدد الفيتامينات، فأحيانًا ما تسبب المكونات غير النشطة في الفيتامينات الحساسية.  يمكن أن تتعارض بعض أنواع متعدد الفيتامينات مع أدوية معينة. يجب أن يعلم طبيبك تاريخك المرضي جيدًا والأدوية التي تتعاطينها الآن قبل أن يأذن لك بتعاطي متعدد الفيتامينات. يمكن أن يؤدي نقص البيوتين، وهو فيتامين ب مركب، إلى جفاف وتكسر الشعر والأظافر. لذا يفضل أخذ مكملات البيوتين للوقاية من نقصه. يدعم البيوتين نمو الشعر عن طريق جعله أكثر مرونة مما يقلل من فرص تكسره.  تحتاجين لتناول البيوتين بمقدار ما بين 500-700 ميكروجرام في اليوم ليترك تأثيره الإيجابي على نمو الشعر. لاحظي أنك ستحتاجين إلى تعاطي البيوتين لعدة شهور (يفضل لمدة 3-6 شهور) لتنجح آثاره في الظهور، على الرغم من أن شعرك قد يبدأ في الاستفادة منه خلال شهر واحد فقط. يعد البيوتين آمنًا بشكل عام، لكن يجب أن تتحقق أي امرأة حامل أو في مرحلة الرضاعة مع الطبيب أولًا قبل أن تبدأ في تناول هذا المكمل الغذائي. لزيت السمك عدة فوائد متعددة للجسم، والشعر الصحي هو إحدى تلك الفوائد. تساعد الأحماض الدهنية التي تحصلين عليها من زيت السمك على تقوية شعرك مما يزيد من فرص نموه ويدعم قدرته على مقاومة التكسر. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يمنح زيت السمك شعرك لمعانًا صحيًا. الجرعات الصغيرة (أقل من 3 جرامات) من زيت السمك آمنة، أما عن الجرعات العالية، يمكن أن يمنع زيت السمك الدماء من التجلط، مما يزيد من فرص النزيف. يمكن أيضًا أن يتسبب في تراجع وظائف الجهاز المناعي، وهو الأمر المقلق خاصةً بالنسبة لكبار السن وأي شخص يتعاطى دواءً يؤثر على الجهاز المناعي.

english_section_name: Taking Additional Supplements

summary: تناولي حمية غذائية صحية ومتوازنة وغنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية اللازمة. اشربي كمية وفيرة من الماء. تأكدي من الحصول على كمية وفيرة من البروتين.

document: العناصر الغذائية الأهم لنمو الشعر هي الحديد وفيتامين د وفيتامين ب المركب والزنك. يلعب كل من تلك المكونات دورًا هامًا في صحة شعرك العامة وبالتالي في معدل نمو شعرك.  احصلي على كمية وفيرة من الحديد عن طريق تناول أطعمة مثل السبانخ والبيض (بالصفار) والحمص والفول واللحوم الحمراء. يمكنك الحصول على فيتامين د من التعرض لأشعة الشمس، لكن تناول الحمية الغنية بفيتامين د مهم خاصةً للأشخاص الذين يعيشون في طقس غير مشمس. تناولي أطعمةً كالسلمون والتونا والمشروم وصفار البيض والأطعمة المعززة بفيتامين د.  يوجد العديد من الفيتامينات التي تندرج تحت مظلة فيتامينات ب المركبة. الحبوب الكاملة والبيض والأفوكادو هي بعض أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها للتأكد من الحصول على كمية كافية.  من الأخبار السعيدة التي يجب أن تعلميها أن بإمكانك الحصول على متطلباتك من الزنك عن طريق تناول الشوكولاتة الداكنة، بينما تتضمن مصادره الأخرى المحار وبذور اليقطين والثوم. ربما سمعت بنصيحة شرب ثمان أكواب من الماء في اليوم وهي نصيحة هامة من أجل نمو شعرك. تأكدي من شرب الماء مع كل وجبة وطوال اليوم. استبدلي الصودا والعصائر والقهوة بالماء للتأكد من حصولك على كمية وفيرة. عندما يكون جسمك مرطبًا، يجني شعرك ثمار ذلك في هيئة الطول والمظهر اللامع. فكري في تأثير شرب الماء على شعرك كأنك تسقين النبات؛ يُغذي الماء الذي تشربينه شعرك من الفروة بداية، كالنباتات التي تتغذى من الجذور. اللحم مصدر رائع للبروتين، لكن يمكن للنباتيين الحصول عليه من أطعمة مثل الفول والمكسرات والحبوب الكاملة والسبانخ وزبدة الفول السوداني. في المقابل، يؤثر عدم الحصول على كمية وفيرة من البروتين من حميتك الغذائية سلبًا على شعرك ويجعله أكثر عرضة للتساقط والتكسر؛ وهو شيء غير مرغوب فيه عند محاولة الحصول على شعر طويل وصحي.

english_section_name: Optimizing Your Diet

summary: تجنبي استخدام الحرارة على شعرك. تجنبي استخدام الشامبو لكن لا تتخلي عن البلسم. استخدمي قناع الشعر أو الزيوت بشكل منتظم. استثمري في شراء غطاء وسادة حريري. قصي أطراف شعرك بشكل منتظم.

document: يمكن أن تؤدي أدوات التصفيف بالحرارة كمجفف الشعر أو مكواة التجعيد أو مكواة الفرد إلى إتلاف شعرك، لذا يجب تجنبها تمامًا أثناء محاولة إطالة شعرك. امنحي نفسك فترة راحة من التصفيف بالحرارة إذا كان ذلك ممكنًا. يساعد ذلك على منع التكسر كما يساعد شعرك على النمو بطريقة جميلة.  إذا لم يكن بإمكانك تجنب استخدام الحرارة على شعرك، تأكدي من رشه برذاذ الحماية من الحرارة جيدًا قبل تصفيفه. ابحثي عن تصفيفات الشعر على اليوتيوب مع الكلمات المفتاحية "بدون حرارة" للحصول على بعض الأفكار. يمكن أن يكون الشامبو قاسيًا على شعرك. يجرد الشامبو شعرك من الترطيب والزيوت الصحية الطبيعية عند غسله من الأوساخ والرواسب. حاولي تقليل  معدل استخدام الشامبو واجعلي استخدامه عند الحاجة فقط. على الجانب الآخر، يجب استخدام البلسم في كل مرة تستحمين فيها. يساعد البلسم على غلق الطبقة الخارجية من الشعر وتنعيم التطاير وحمايته والحفاظ على صحته مما يساعد على إطالته. تساعد العناية الرقيقة بشعرك في الحفاظ على صحته وترطيبه ونموه. يمكنك شراء العلاجات الخاصة من الصيدليات المحلية أو من متاجر مستلزمات التجميل أو يمكنك صنعها بنفسك. يمكنك تعلم عدة طرق لصنع أقنعة الشعر بمكونات متاحة.  جربي تلك الوصفات المنزلية لصنع قناع زيت الزيتون أو قناع الجيلاتين أو قناع الموز أو قناع البروتين المميز. يمكنك استخدام المكونات المتوافرة بالفعل في منزلك على شعرك. يعد زيت جوز الهند قناعًا سهلًا ومغذيًا لإصلاح تلف الأطراف بينما يمكن أن يساعد كل من الأفوكادو وزيت الزيتون في الحصول على شعر لامع وناعم. يمكن أن يزيد البيض من قوة شعرك ويساعد الزبادي على تنظيف فروة رأسك لمساعدة شعرك على النمو.  ضعي القناع أو أي علاج آخر على شعرك كل أسبوع أثناء إطالته. أغطية الوسادات العادية مصنوعة من الأقمشة الخشنة التي تتسبب في تشابك وتكسر وتطاير شعرك. يمكنها أيضًا أن تمتص الرطوبة من خصلات شعرك. استبدلي أغطية الوسادة بغطاء حريري للحفاظ على شعرك. لن يجفف الملمس الناعم للحرير شعرك أو يتسبب في تكسره أثناء النوم. قد يبدو ذلك متعارضًا مع الهدف، لكن يساعد قص أطراف شعرك على إطالته. عندما تتقصف أطراف شعرك، يمكن أن ينتقل التلف إلى أعلى جذور شعرك مما يتسبب في تكسر الشعر في عدة مواضع وهو أمر مضر عند محاولة إطالة الشعر. يجب أن تقصي أطراف شعرك كل 2-3 شهور. عند الذهاب إلى الصالون، تأكدي من إخبار مصفف الشعر أنك تحاولين إطالة شعرك ولا ترغبين سوى في قص القليل جدًا منه.

english_section_name: Pampering Your Hair


summary: اغسل القماش أو بلله. أزل أكياس الشاي ثم غطّس القماش في الوعاء. انقع القماش في الشاي لمدة ساعة على الأقل.

document: يجب أن يكون النسيج الذي تقوم بصبغه مبللًا عند صبغه. اغسل القماش مسبقًا لإزالة أي بقع أو أوساخ. إذا كنت تستخدم قماشًا جديدًا، فعليك شطفه بالماء قبل الصبغ واحرص على اعتصاره قبل الصبغ.  ستنجح صبغة الشاي فقط على الألياف الطبيعية، مثل القطن والحرير والكتان والصوف، ولن تنفع مع النسيج الصناعي، مثل البوليستر. رغم أنه يجب عصر القماش من أي ماء قبل صبغه، لكن لا تدعه يجف تمامًا. عندما يصل الشاي إلى اللون المطلوب ارفع كل أكياس الشاي بعناية من الماء وتخلَّص منها. ضع القماش المبلل في ماء الشاي مع التأكد من تغطيسه بالكامل.  حاول تحريك النسيج بملعقة خشبية أو أداة تحريك أخرى لضمان استقراره في قاع الإناء وتحت الماء تمامًا. قد تبدأ بعض مناطق النسيج في الطفو على سطح الماء، لذا استخدم ملاعق أو أدوات مطبخ أخرى لتثبيت القماش تحت الماء. بعد تغطيس القماش بالكامل في حمام الشاي، اتركه يُنقع لمدة ٦٠ دقيقة على الأقل. ضع في اعتبارك أنه كلما طالت فترة نقع القماش في الشاي، أصبح لونه أغمق.  لصبغ القماش بلون قوي للغاية، قد تحتاج إلى نقعه في الشاي طوال الليل. يُفضل أن تُحرّك القماش أو تُقلّبه بلطف في حمام الشاي من حين لآخر أثناء نقعه للمساعدة على نشر الصبغة بالتساوي. يمكنك رفع القماش من الشاي كل فترة لترى كيف أصبح لونه، لكن كن على دراية بأن القماش بعدما يجف سيكون لونه أفتح مقارنة بلونه عندما يكون مبللًا، لذا فقد تحتاج إلى الاستمرار في النقع لفترة أطول مما تعتقد.

english_section_name: Submerging the Fabric

summary: أزل أكياس الشاي من عبواتها واقطع الخيوط. اغلِ وعاءً كبيرًا من الماء المضاف إليه الملح. اترك الشاي يُنقع في الماء.

document: فك أكياس الشاي لتحضيره وتخلَّص من الغلاف. استخدم مقصًا لإزالة الخيوط أيضًا وارمِها.  يعمل الشاي الأسود بشكل أفضل لصبغ القماش لأنه يحتوي على لون أغمق، أما الشاي ذو اللون الفاتح – مثل الشاي الأبيض أو الأخضر – فلا يعمل بشكل جيد. يمكنك أيضًا استخدام الشاي السائب (غير المعبأ) لصبغ القماش إذا كنت تفضل ذلك، لكن ضع في اعتبارك أن عملية الصبغ ستكون أقل فوضى إذا كنت تستخدم أكياس الشاي. يتوقف عدد أكياس الشاي التي ستحتاج إليها على حجم القماش الذي ستصبغه ودرجة الغمقان التي تريدها. تحتاج إلى استخدام كمية كافية من الماء لتغطية القماش، وبالتالي فكلما زادت كمية المياه المستخدمة، زاد عدد أكياس الشاي التي قد تحتاجها. في معظم الحالات ستحتاج إلى كيس شاي واحد لكل كوب أو لكل ٢٣٧ مل من المياه التي تستخدمها. ضع في اعتبارك أنك ستحتاج لإضافة أكياس إضافية إذا أردت أن يكون لون القماش أغمق. املأ وعاءً كبيرًا بكمية كافية من الماء لتغطية قماشك واتركه يطفو بحرية. أضف للماء القليل من ملح الطعام ثم ضع الوعاء على الموقد. ارفع الحرارة إلى درجة عالية واترك الماء حتى يغلي.  ستحتاج عمومًا إلى استخدام ٤ أكواب أو لتر من المياه لكل متر من القماش تريد صبغه.  إن إضافة الملح إلى الماء تساعد على تثبيت اللون في القماش حتى لا يخرج بسهولة عند غسل القماش. استخدم ملعقتين كبيرتين من الملح لكل ٤ أكواب أو لكل لتر من المياه التي تستخدمها. بمجرد وصول الماء إلى درجة الغليان، ارفع الوعاء عن النار ثم ضع أكياس الشاي به واتركها تُنقع في الماء حتى يُطلق الشاي لونه في الماء. سوف تحتاج في الغالب لنقع الشاي لمدة ١٥ دقيقة على الأقل. كلما طالت فترة نقع الشاي، زاد اعتصار الشاي للون وكذلك درجة غمقان لون القماش المصبوغ. تفقَّد الماء من حين لآخر لمعرفة ما إذا كنت راضيًا عن اللون قبل تغطيس القماش بداخله.

english_section_name: Steeping the Tea

summary: اشطف القماش وانقعه في الماء البارد والخل. اعتصر الماء الزائد من القماش ثم جفّفه. اكوِ القماش.

document: عندما تكون راضيًا عن لون القماش، أخرجه من حمام الشاي واشطفه سريعًا تحت الماء البارد ثم اتركه بعد ذلك يُنقع لمدة ١٠ دقائق في وعاء من الماء البارد. أضف رشة من الخل إلى الماء للمساعدة في تثبيت اللون. إذا كنت منزعجًا من رائحة الشاي في القماش فيمكنك غسله يدويًا بمنظف الغسيل المخصص للأقمشة الرقيقة لإزالة الرائحة منه. بعد نقع القماش في الماء البارد ومزيج الخل أزل القماش من الوعاء واعتصر الماء الزائد. ضع القماش بشكل مسطح في مكان دافئ ومشمس واتركه حتى يجف تمامًا. يمكنك وضع القماش في المجفف بدلًا من تجفيفه بالهواء لكن ذلك سيتوقف على نوع القماش الذي تقوم بصبغه. يتجعّد القماش بسهولة عندما يوضع في الوعاء ليُصبَغ، ونظرًا أيضًا لأنك تفرده أفقيًا حتى يجف فلن تزول التجاعيد أثناء عملية التجفيف، لذا من الجيد أن تكوي القماش لفرده ومنحه مظهرًا أكثر جاذبية. ضع نوع القماش في الاعتبار قبل الكي. إن الأقمشة المتينة – مثل القطن والكتان – تصمد جيدًا أمام الحرارة، لكن الأنسجة الرقيقة – مثل الحرير – فتحتاج في المقابل إلى المعالجة برفق، في حين يتطلب الصوف الثقيل الكي بالبخار. راجع دليل التعليمات الخاص بالمكواة لتحديد أفضل إعداد لنسيجك.

english_section_name: Rinsing and Drying the Fabric


summary: افهم الاستخدام الصحيح للكلمة التي تحتاجها. استخدم وسائل استذكار لتساعدك على التمييز بين الكلمتين. اكتب you're كاختصار أو جمع لكلمتي you و are. تذكر أن you're هي في الحقيقة جمع لكلمتين. اكتب your باعتبارها صيغة الملكية من you. تذكر أن كلمة your في العادة لا يأتي بعدها صفة. ألقِ نظرة على بعض الأمثلة.

document: الطريقة الأفضل لتفعل هذا هي أن تنطق الجملة بصوت مسموع. هناك اختبار لتحديد الكلمة الصحيحة في هذا المكان من الجملة. اقرأ الجملة باستخدام you are في المكان الذي يوجد به your/you're. إذا كانت الجملة منطقية هكذا، فستكون you're هي الصحيحة. إذا لم يكن معناها منطقي، سيعني هذا أن your هي المناسبة. يمكنك كذلك أن تستبدل your بـ my في الجملة، إذا كانت مناسبة، استخدم your. وسائل الاستذكار هي طرق تساعدك على تذكُّر شيء ما. قد تجد أن وسيلة استذكار مفيدة عندما تفهم الفرق بين you're وyour. عناصر كالأمثلة  والصور الزاهية عادةً ما تكون أدوات استذكار ناجحة.  تذكر الجملة "If you're writing it you're, you're writing it right". أنت تفعل شيئـًا عندما تكتب (you are doing something)، وبالتالي الاختصار you're صحيح. يمكنك كذلك أن تجرّب شيئـًا كجملة "Your Outraged Unicorns Race"، حيث تجد أن جمع أول حرف من كل كلمة يُنتج الكلمة الصحيحة. لأن الـ unicorn -وحيد القرن- يخصك، فهو your unicorn. تشمل أمثلة الاختصارات أيضـًا doesn't كاختصار لـ does not و they're اختصارًا لـ they are و can't اختصار cannot.  "You're a good friend" تعني "You are a good friend" "I don't know what you're talking about" تعني "I do not know what you are talking about." بالتالي تشغل دورين مهمين في الجملة أو العبارة. لأنها تضم ضمير وفعل، ستكون you're دائمـًا الفاعل وجزء على الأقل من أي فعل في أي عبارة تظهر بها. تشير صيغة الملكية إلى شيء يملكه الشخص، شيء يخص الشخص المقصود أو الشخص الذي تتحدث إليه. تُظهِر your الملكية، مثلما تظهر في كلمات "yours, mine, ours".  "Is your stomach growling?" "Your book is on the table." في أكثر الأحيان لا يتبع كلمة your صفة يُقصَد بها وصف الشخص الذي تتحدث إليه. بمعنى آخر، قَوْل "Your very kind" لن يكون صحيحـًا في أي حالة تقريبـًا. "Your very kind" لن تكون صحيحة إلا إذا كنت تصف بها اسمـًا، كما في جملة "Your nice son brought me my coat". في هذه الجملة، your nice صحيحة لأن nice تصف ابن الشخص الذي تُوَجّه إليه الجملة. تُظهر كل من الأمثلة التالية استخدام غير صحيح لـ your/you're، وسبب كونها غير صحيحة.  "I can't read you're handwriting." غير صحيحة لأن الاختصار you are اُستُخدِم في مكان خاص بصيغة الملكية من you. "I can't read you are handwriting"' جملة غير منطقية. لابد أن تحل your محلها.  "If your hungry, then you should probably eat something." غير صحيحة لأن الجملة لا تحتوي على ملكيات. يمكنك أن تكون جائعـًا، لكن لا يمكنك امتلاك الجوع. ينجح اختبار تحديد الكلمة الصحيحة هنا، إعادة كتابتها بـ you are صحيح. يجب أن تُستَبدَل your هُنا بـ you're أو you are.  "I think your very smart." مرة أخرى، غير صحيح. صفة شدة الذكاء "very smart" ليست ملكـًا للشخص الذي تتحدث إليه، ليس لهذا أي معنى. استبدل your بـ you're أو you are.  "I'm smarter than you're" صحيحة، لأن الاختصار لـ you are استُخدم في موضع وصف شخص بصفة وليس الإخبار عن شيء يمتلكه. مع ذلك، يُحتمل لهذا الاستخدام الغير تقليدي أن يُحيّر الناس، لذا تجنب إنهاء جملة بـ you're حتى ولو كانت لغويـًا صحيحة.

english_section_name: Using You're and Your


summary: اشرب الكثير من الماء. تمرن بانتظام أقلع عن التدخين خذ المضادات الحيوية حسب وصف الطبيب. احصل على الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها.

document: اشرب 8 أكواب من الماء في اليوم إذا كنت بالغًا، أما بالنسبة للأطفال فتتوقف كمية الماء المطلوبة على وزن الجسم. يساعد الماء على تفكيك المخاط الموجود في الرئتين كما يساعد الماء أو السوائل بصفة عامة على إخراج المخاط من الرئتين والأنف والفم بسهولة أكبر وهذا بدوره يؤدي إلى تحسين عملية التنفس. . إن التدريب المنتظم واللياقة البدنية يساعدان الرئة على مقاومة الالتهاب الرئوي. في معظم الأفراد الذين يمارسون الرياضة في مستوى سطح البحر تعمل رئتيهم على تشبيع الدم بالأكسجين بشكل أكثر فاعلية من أولئك الذين لا يفعلون ذلك، وهذا يعني أنه إذا كان هناك ضيق في التنفس بسبب التمرن على ارتفاعات عالية أو بسبب وجود أزمة ربو أو بسبب أي أنواع أخرى من أمراض الانسداد الرئوي المزمن فأولئك الذين يمارسون التمارين الرياضية يتوفر لديهم سعة نفس أعلى يمكن الاعتماد عليها. المشي والجري والسباحة وركوب الدراجات كلها وسائل ممتازة لاستعادة قوة رئتيك. ابدأ بتمارين الشد والإطالة قبل التمرين. يجب أن تستمر كل جلسة تمارين من 20 إلى 30 دقيقة مع التوقف إذا شعرت بضيق في التنفس أو خفقان. . من المعروف أن التدخين مضر بالصحة، بل إنه يكون مضرًا أكثر بالنسبة لك إذا كنت قد أصيبت بالالتهاب الرئوي. تضييق الشعيبات الطرفية في الرئتين أحد آثار النيكوتين، ويؤدي بدوره إلى مقاومة تدفق الهواء داخل وخارج الرئتين. إذا كنت بالفعل تواجه مشكلة في التنفس فإنك بالتأكيد لن ترغب في تضييق الرئتين أكثر بسبب التدخين.  يسبب النيكوتين أيضًا شلل الأهداب التنفسية أو الأجسام الشبيهة بالشعر الموجودة في الخلايا المبطنة للشعب الهوائية. تساعد الأهداب التنفسية على إزالة السوائل والجسيمات الزائدة، لذا فإن شل هذه الأهداب يمنعها من إزالة السوائل الزائدة في الممرات الهوائية الناجمة عن الالتهاب الرئوي. من الآثار الأخرى للتدخين التهيج الناتج عن الدخان نفسه الذي يسبب زيادة إفراز السوائل في ممرات مجرى الهواء. لا يجب عليك التوقف عن تناول المضادات الحيوية إلا إذا طلب منك الطبيب ذلك حتى عندما تعتقد أنك قد تحسنت، فالأشخاص الذين يتوقفون فجأة عن أخذ هذه الأدوية أو الذين لا يأخذون الدواء في الوقت المحدد يعرضون أجسامهم لمقاومة الدواء؛ أي أن المضادات الحيوية قد لا تكون فعالة كما يمكن لها أن تكون إذا كنت لا تتبع وصفة طبيبك. تساعد التغذية السليمة في مكافحة المرض، كما أن النظام الغذائي الجيد المتوازن يمكن أن يمنحك الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها عادة. يمكنك تناول الفيتامينات المتعددة أو قرص من فيتامين (ج) مرة في اليوم لتقوية جهازك المناعي.  من المهم الحصول على كميات كافية من الفيتامينات مثل (أ) وفيتامين (ب) المركب وفيتامين (ج) وفيتامين (هـ) وحمض الفوليك وكميات كافية من المعادن مثل الحديد والزنك والسيلينيوم والنحاس حيث تعمل هذه الفيتامينات والمعادن كمضادات للأكسدة وتساعد الجهاز المناعي على محاربة الأمراض وخاصة الأمراض المعدية مثل الالتهاب الرئوي. كبريتات الزنك مفيدة في التئام الجلد وإصلاح بطانة مجاري الهواء. يساعد أيضًا فيتامين (د) ومكملات بيتا كاروتين في تقوية جهازك المناعي.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: مارس تمرين التنفس العميق. تنفس بضم شفتيك. حاول التنفس عبر الحجاب الحاجز. مارس تمرين التنفس عبر السعال.

document: يساعد التنفس العميق في استعادة القدرة الرئوية المفقودة. ابدأ إما في وضع الجلوس أو الوقوف وضع يديك على خصرك واسترخِ. استنشق أكبر قدر ممكن من الهواء ثم احبس أنفاسك عندما تصل إلى أقصى سعة لرئتيك لمدة 5 ثوانٍ. ازفر أكبر قدر ممكن من الهواء. احرص على الزفير ببطء وإفراغ الرئتين تمامًا أو بالقدر الذي تسمح به حالتك الصحية. كرر هذ العملية 10 مرات في كل مجموعة. من المستحسن أن تفعل 3-4 مجموعات من تمارين التنفس العميق طوال اليوم. سوف يساعدك التنفس بضم الشفاه على زيادة كمية الأوكسجين في رئتيك مع تقليل كمية ثاني أكسيد الكربون؛ ابدأ بإرخاء جسمك بالكامل. يمكنك القيام بذلك في وضعية الجلوس أو الوقوف. استنشق الهواء عن طريق الأنف لمدة 3 ثوان. تحتاج قبل الزفير إلى ضم شفتيك كما لو كنت ستقبّل شخصًا ما. ازفر الهواء من خلال شفتيك المضمومتين لمدة 6 ثوان. استنشق وازفر ببطء ولا تجبر الهواء على الدخول والخروج من الرئتين. كرر الأمر. مارش تمرين التنفس بضم الشفتين إذا كنت تعاني من ضيق في التنفس؛ يجب تكرار هذا التمرين لتقليل ضيق التنفس. الحجاب الحاجز هو العضلات التي تدفع الهواء داخل الرئتين وتسحبه خارجها. ابدأ بالاستلقاء على ظهرك وثني ركبتيك. ضع إحدى يديك على بطنك واليد الأخرى على صدرك وخذ نفسًا عميقًا. دع القفص الصدري والبطن يرتفعان مع التأكد من أن تجويف الصدر العلوي لن يتحرك؛ هذا هو التحدي الذي تحتاج للتغلب عليه عند التنفس من الحجاب الحاجز. يجب أن تستغرق عملية الشهيق حوالي 3 ثوان ثم ازفر لمدة 6 ثوان. ستحتاج إلى ضم شفتيك كذلك للتحكم في تنفسك بصورة أفضل. كرر العملية بالكامل. قد يكون هذا التمرين صعبًا عليك في البداية، لكن مع زيادة الممارسة وتكرار هذا التمرين يمكن أن يقوم بتدريب الحجاب الحاجز وفي النهاية ستزداد سعة رئتيك وسيصبح التنفس من الحجاب الحاجز أسهل. يساعد التنفس عبر السعال على التخلص من البكتريا والإفرازات التنفسية عن طريق تحفيز منعكس السعال. اجلس أو ارفع رأس السرير إذا لم تستطع النهوض. استرخِ وجهز نفسك للقيام بتمرين التنفس عبر السعال.:  الخطوة الأولى: مارس 3 إلى 5 من تمرين التنفس العميق. اجمع ما بين تمارين التنفس العميق والتنفس بضم الشفتين والتنفس عبر الحجاب الحاجز مع دفع الهواء للخارج كما لو كنت تسعل. افتح فمك عندما تنتهي من 3-5 دورات من التنفس العميق لكن لا تطلق الزفير بعد حيث تحتاج أولًا إلى حبس أنفاسك وشد صدرك وبطنك قليلًا. الخطوة الثانية: أجبر الهواء على الخروج من الرئتين بطريقة سريعة. إذا كنت قد فعلت هذا بشكل صحيح فسوف تستثير منعكس السعال وسوف تطرد الإفرازات العالقة داخل الجهاز التنفسي. إذا خرج البلغم فابصقه للخارج ثم كرر العملية بأكملها.

english_section_name: Performing Breathing Exercises

summary: امتنع عن شرب الكحول أثناء التعافي. اهتم بالتطعيمات. احرص على تغطية فمك عند السعال أو عندما يسعل أحد الأشخاص بجوارك. اغسل يديك بانتظام نظّف بانتظام الأشياء التي تلمسها كثيرًا.

document: قد يقلل الكحول من الرشح والسعال اللازمين لإزالة المخاط من الرئتين وقد يتداخل الكحول أيضًا مع المضادات الحيوية أو الأدوية الأخرى التي تؤخذ للالتهاب الرئوي. هناك العديد من اللقاحات المتاحة للوقاية من الالتهاب الرئوي، ولقاحات المكورات الرئوية والأنفلونزا أمثلة على تلك اللقاحات التي يمكن أخذها. يتم إعطاء بعض هذه اللقاحات بشكل روتيني للأطفال لكن في بعض الحالات قد توصف أيضًا للبالغين.  هناك نوعان من لقاح الأنفلونزا: أحدهما يسمى "جرعة الأنفلونزا" ويحتوي على فيروس أنفلونزا غير نشط يعطى بحقنة في العضل لمن يتجاوز سنهم 6 أشهر، بما في ذلك الأشخاص الأصحاء والأشخاص الذين يعانون من حالات طبية مزمنة. الآخر هو لقاح في صورة بخاخ أنفي يحتوي على فيروسات حية ضعيفة. نظرًا لأن هذه الفيروسات قد تم إضعافها فإنها لن تكون قوية بما يكفي لإحداث المرض بينما سيكون الجسم قادرًا على إنتاج الأجسام المقاومة للفيروس. تمت الموافقة على استخدامه للأشخاص الأصحاء غير الحوامل الذين تتراوح أعمارهم بين 2-49 سنة. تغطية فمك عند السعال سوف تساعدك في تجنب مشاركة الجراثيم، مما يقلل احتمال تعرضك للالتهاب الرئوي مرة أخرى. من المهم أيضًا أن تغسل يديك كلما كنت بجوار شخص يعاني من السعال أو الرشح. تشمل طرق تغطية الفم والأنف استخدام المناديل الورقية أو الجزء العلوي من أكمامك أو ارتداء الكمامة الطبية. . يمكننا الحصول على مسببات الأمراض ونشرها (الكائنات الدقيقة المسببة للأمراض) من خلال الأيدي وذلك لأننا نستخدم أيدينا لتغطية فمنا عند السعال وتغيير مقابض الأبواب والتعامل مع الطعام وفرك أعيننا وحمل أطفالنا. عندما لا يتم غسل اليدين تتكاثر العوامل المسببة للأمراض في أيدينا وتنتقل إلى كل ما نلمسه. الطريقة الصحيحة لغسل اليدين على النحو الذي تحدده مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) كما يلي:  بلل يديك بماء الصنبور الجاري. أمسك بالصابون وانشر الرغوة على ظهر يديك وبين أصابعك وتحت أظافرك بفرك يديك معًا. واصل فرك يديك بالصابون لمدة 20 ثانية على الأقل. تشطف يديك جيدًا تحت الماء النظيف الجاري. جفف يديك. كما ذكرنا في الخطوة السابقة فإن أيدينا عنصر فاعل بنسبة كبيرة في نشر مسببات الأمراض، ولهذا فإن تنظيف الأجسام التي تلمسها أيدينا عادة سيحول دون انتشار المرض. تشمل الأشياء التي يجب عليك تنظيفها بانتظام كلًا من: مقابض الأبواب ومفاتيح الإنارة وأجهزة التحكم عن بعد.

english_section_name: Preventing Relapse


summary: تفعيل Windows Vista. بدء عملية تحديث نظام التشغيل. تفقّد الأجهزة والتعريفات. قم بتثبيت مضاد للفيروسات. قم بتثبيت البرامج التي تحتاج إليها.

document: قبل التمكن من استخدام كافة مميزات نظام التشغيل، يتوجب عليك أولًا القيام بتفعيله. يمكن القيام بعملية التفعيل أوتوماتيكيًا من خلال شبكة الإنترنت. انقر على أيقونة التفعيل الموجودة في الشريط السفلي للبدء بعملية التفعيل. إن لم تختر خيار التحديث التلقائي، يتوجّب عليك القيام بتحديث نظام التشغيل في أسرع وقت ممكن. يضمن لك ذلك الحصول على أحدث تحديثات الأمان والثبات. إن كنت قد اخترت خيار التحديث التلقائي، سيبدأ جهازك بتنزيل وتثبيت الحديثات عند اتصاله بالإنترنت مباشرةً. من المفترض أن تجد معظم تعريفات الأجهزة مثبّتة بالفعل، إلا أنك قد ترغب بالحصول على تعريفات للمزيد من الأجهزة المتخصصة، أو تنزيل أحدث إصدارات التعريفات من موقع المصنّع. يمكنك معرفة الأجهزة التي تحتاج إلى تعريفات من مدير الأجهزة. على الرغم من أن شركة Microsoft  تقدّم برنامج مضاد للفيروسات مجاني يسمى Microsoft Essentials، إلا أن البرنامج بسيط للغاية ولا يمكن اعتباره كفيلًا للحماية من الفيروسات. قم عوضًا عن الاعتماد على البرنامج بتثبيت برنامج مضاد للفيروسات من شركة أخرى للمساعدة على حماية جهازك ومعلوماتك. ستجد العديد من برامج مضادات الفيروسات المجانية والمدفوعة. بعد الانتهاء من تحديث نظام التشغيل وتأمينه، يمكنك البدء بتثبيت البرامج التي تحتاج إليها. اعلم أن بعض البرامج التي كنت تستخدمها على الإصدارات السابقة من نظام التشغيل Windows قد لا تكون متوافقة مع نظام Windows Vista.

english_section_name: Finishing the Installation

summary: تفقّد مواصفات الجهاز. احتفظ بنسخة احتياطية من بياناتك. غيّر إعدادات BIOS للإقلاع من القرص الضوئي.

document: لتشغيل Windows Vista، تحتاج أولًا إلى امتلاك جهاز بسرعة معالج 800 ميجاهيرتز (يفضّل 1 جيجاهيرتز) على الأقل، وامتلاك ذاكرة عشوائية مساحتها 512 ميجابايت (يفضّل 1 جيجابايت)، و15 جيجابايت من المساحة الفارغة على القرص الصلب (يفضّل 20 جيجابايت)، وبطاقة رسوميات متوافقة مع DirectX 9. هذا هو الحدّ الأدنى من الإمكانيات المطلوبة.  وتتطلب البرامج المختلفة مواصفات مختلفة لتتمكن من العمل. لتفقّد مواصفات جهازك على نظام التشغيل Windows XP، افتح قائمة ابدأ وانقر بزر الفأرة الأيمن على جهاز الكمبيوتر (Computer). اختر الخصائص (Properties) من القائمة. سيؤدّي ذلك إلى فتح نافذة خصائص النظام. في لسان تبويب الخيارات الرئيسية (General)، سيتم عرض مواصفات الجهاز تحت عنوان جهاز الكمبيوتر (Computer). إن كنت تقوم بالترقية من نظام تشغيل آخر، ستفقد جميع الملفات والبرامج الموجودة على الجهاز. لا يمكن الاحتفاظ بنسخة احتياطية من البرامج، ويتوجب عليك تثبيتها من جديد بعد تثبيت نظام التشغيل. يتوجب عليك نسخ أي ملفات - بما في ذلك المستندات، وملفات الموسيقى، والصور، ومقاطع الفيديو - ترغب بالاحتفاظ بنسخة احتياطية منها إلى مكان آخر. يمكنك استخدام الاسطوانات من نوع CD أو DVD، أو الأقراص الصلبة الخارجية، أو الذاكرات المحمولة، أو خدمات التخزين السحابية اعتمادًا على كمية البيانات التي ترغب بحفظ نسخة احتياطية منها. لتنفيذ ذلك، قم بإعادة تشغيل الجهاز وتوجّه إلى شاشة الإعداد عند ظهور شعار المصنّع. سيظهر على الشاشة الزر الذي يمكّنك من الوصول إلى شاشة الإعداد، ويختلف هذا الزر باختلاف المصنّع. أكثر الأزرار شيوعًا هي F2، F10، F12، Del.  بعد الوصول إلى قائمة BIOS، توجّه إلى قائمة الإقلاع. غيّر ترتيب أجهزة الإقلاع حتى يقلع الجهاز من القرص الضوئي قبل القرص الصلب. قم بحفظ التغييرات واخرج من القائمة. سيقوم جهازك بإعادة التشغيل تلقائيًا. إن كنت تقوم بعملية التثبيت من ذاكرة محمولة، فيتوجب عليك حينها ضبط إعدادات BIOS للإقلاع من الذاكرة المحمولة.

english_section_name: Changing your OS to Windows Vista