summary: اختر يدًا. تفسير خط القلب. تفحص خط الحكمة. تقييم خط الحياة. ادرس خط القدر.

document:
قيل في قراءة الكف:  اليد اليمنى في النساء تشير إلى اليد التي ولدن بها أما اليد اليسرى، فهي تشير إلى الخبرة التراكمية في الحياة والعكس صحيح في حالة الرجال. اليد اليمني هى اليد التي ولدوا بها، أما اليد اليسرى، فهي اليد التي تشير إلى الخبرة التراكمية في الحياة وبعد أن وضحنا تلك النقطة، يمكنك أن تختار اليد المسيطرة على حاضرك وماضيك (أما اليد الأخرى ستمثل حياتك المستقبلية). يوجد العديد من المذاهب الفكرية الخاصة بهذا الموضوع. يقول البعض أن اليد اليسرى تشير إلى الاحتمالية وما يمكن أن يكون (ليس بالضرورة ما سوف يكون). يمكن أن يعني الاختلاف في اليدين إلى أن شخصًا ما سوف يفعل شيء تجاه حياته أو سيغيرها، أو يشير إلى أرجحية حدوث ذلك. يمكن تفسير هذا الخط من كلا الاتجاهين (بدءً من الخنصر حتى السبابة والعكس صحيح)، وذلك يعتمد على العُرف المتبع. يُقال أنه يشير إلى الاستقرار العاطفي ووجهات النظر الرومانسية والاكتئاب وصحة القلب. نجد أن التفسيرات الأساسية كما يلي:  إذا كان يبدأ عند أسفل إصبع السبابة، فهو يعني الرضا عن الحياة العاطفية.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/eb\/Read-Palms-Step-3Bullet1.jpg\/v4-460px-Read-Palms-Step-3Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/eb\/Read-Palms-Step-3Bullet1.jpg\/v4-760px-Read-Palms-Step-3Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  إذا كان يبدأ عند أسفل إصبع السبابة، فهو يعني الأنانية في الحب.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4b\/Read-Palms-Step-3Bullet2.jpg\/v4-460px-Read-Palms-Step-3Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4b\/Read-Palms-Step-3Bullet2.jpg\/v4-760px-Read-Palms-Step-3Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  إذا كان يبدأ في الوسط، فهو يعني الوقوع في الحب بسهولة.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3a\/Read-Palms-Step-3Bullet3.jpg\/v4-460px-Read-Palms-Step-3Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3a\/Read-Palms-Step-3Bullet3.jpg\/v4-760px-Read-Palms-Step-3Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  إذا كان قصيرًا وأكثر استقامة، فهو يعني اهتمامًا أقل بالحب.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/56\/Read-Palms-Step-3Bullet4.jpg\/v4-460px-Read-Palms-Step-3Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/56\/Read-Palms-Step-3Bullet4.jpg\/v4-760px-Read-Palms-Step-3Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  إذا كان يلمس خط الحياة، فهو يعني انفطار القلب بسهولة.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/15\/Read-Palms-Step-3Bullet5.jpg\/v4-460px-Read-Palms-Step-3Bullet5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/15\/Read-Palms-Step-3Bullet5.jpg\/v4-760px-Read-Palms-Step-3Bullet5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  إذا كان طويلًا ومتعرجًا، فهو يعني التعبير الحر عن المشاعر والأحاسيس.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b3\/Read-Palms-Step-3Bullet6.jpg\/v4-460px-Read-Palms-Step-3Bullet6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b3\/Read-Palms-Step-3Bullet6.jpg\/v4-760px-Read-Palms-Step-3Bullet6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  إذا كان مستقيمًا وموازيًا لخط الحكمة، فهو يعني التحكم الجيد في المشاعر.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/89\/Read-Palms-Step-3Bullet7.jpg\/v4-460px-Read-Palms-Step-3Bullet7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/89\/Read-Palms-Step-3Bullet7.jpg\/v4-760px-Read-Palms-Step-3Bullet7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  إذا كان منحنيًا، فهو يعني العديد من العلاقات العاطفية وغياب الجدية منها ووجود الكثير من العشاق.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/50\/Read-Palms-Step-3Bullet8.jpg\/v4-460px-Read-Palms-Step-3Bullet8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/50\/Read-Palms-Step-3Bullet8.jpg\/v4-760px-Read-Palms-Step-3Bullet8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  إذا كان يوجد دائرة على الخط، فهو يعني الحزن والاكتئاب.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ee\/Read-Palms-Step-3Bullet9.jpg\/v4-460px-Read-Palms-Step-3Bullet9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ee\/Read-Palms-Step-3Bullet9.jpg\/v4-760px-Read-Palms-Step-3Bullet9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  إذا كان خطًا متقطعًا، فهو يعني أزمة عاطفية.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9d\/Read-Palms-Step-3Bullet10.jpg\/v4-460px-Read-Palms-Step-3Bullet10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9d\/Read-Palms-Step-3Bullet10.jpg\/v4-760px-Read-Palms-Step-3Bullet10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  إذا كان هناك العديد من الخطوط الصغيرة التي تقطع الخط، فهو يعني أزمة عاطفية.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8e\/Read-Palms-Step-3Bullet11.jpg\/v4-460px-Read-Palms-Step-3Bullet11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8e\/Read-Palms-Step-3Bullet11.jpg\/v4-760px-Read-Palms-Step-3Bullet11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} يمثّل هذا الخط طريقة تعلم الشخص ونهج اتصالاته وفكره وتعطشه للمعرفة. يتصل انحناء الخط بالإبداع والعفوية، بينما تدل استقامته على العملية واتباع نهج منظم. نجد أن التفسيرات الأساسية كما يلي:  إذا كان الخط قصيرًا، فهو يعني الانحياز إلى الإنجازات الجسدية عن الإنجازات العقلية.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c3\/Read-Palms-Step-4Bullet1.jpg\/v4-460px-Read-Palms-Step-4Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c3\/Read-Palms-Step-4Bullet1.jpg\/v4-760px-Read-Palms-Step-4Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  إذا كان الخط منحنيًا، فهو يعني النزعة الإبداعية.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a2\/Read-Palms-Step-4Bullet2.jpg\/v4-460px-Read-Palms-Step-4Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a2\/Read-Palms-Step-4Bullet2.jpg\/v4-760px-Read-Palms-Step-4Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  إذا كان الخط منفصلًا عن خط الحياة، فهو يعني التحمس للحياة والمغامرة.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/12\/Read-Palms-Step-4Bullet3.jpg\/v4-460px-Read-Palms-Step-4Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/12\/Read-Palms-Step-4Bullet3.jpg\/v4-760px-Read-Palms-Step-4Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  إذا كان الخط متموجًا، فهو يعني انتباهًا قصير المدى.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b8\/Read-Palms-Step-4Bullet4.jpg\/v4-460px-Read-Palms-Step-4Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b8\/Read-Palms-Step-4Bullet4.jpg\/v4-760px-Read-Palms-Step-4Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  إذا كان الخط عميقًا وطويلًا، فهو يعني التفكير الواضح والتركيز العالي.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/43\/Read-Palms-Step-4Bullet5.jpg\/v4-460px-Read-Palms-Step-4Bullet5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/43\/Read-Palms-Step-4Bullet5.jpg\/v4-760px-Read-Palms-Step-4Bullet5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  إذا كان الخط مستقيمًا، فهو يعني التفكير الواقعي.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/54\/Read-Palms-Step-4Bullet6.jpg\/v4-460px-Read-Palms-Step-4Bullet6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/54\/Read-Palms-Step-4Bullet6.jpg\/v4-760px-Read-Palms-Step-4Bullet6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  إذا وجدت دائرة أو صليبًا على خط الحكمة، فهذا يشير إلى أزمة عاطفية.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/06\/Read-Palms-Step-4Bullet7.jpg\/v4-460px-Read-Palms-Step-4Bullet7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/06\/Read-Palms-Step-4Bullet7.jpg\/v4-760px-Read-Palms-Step-4Bullet7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  إذا كان الخط منفصلًا، فهو يعني تشتت الأفكار.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/41\/Read-Palms-Step-4Bullet8.jpg\/v4-460px-Read-Palms-Step-4Bullet8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/41\/Read-Palms-Step-4Bullet8.jpg\/v4-760px-Read-Palms-Step-4Bullet8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  إذا كان الخط به العديد من الصلبان، فهو يعني القرارات الهامة.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/43\/Read-Palms-Step-4Bullet9.jpg\/v4-460px-Read-Palms-Step-4Bullet9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/43\/Read-Palms-Step-4Bullet9.jpg\/v4-760px-Read-Palms-Step-4Bullet9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} يبدأ هذا الخط بالقرب من الإبهام ويمر بإنحناءة إلى المعصم، وهو يعكس الصحة البدنية والسلامة العامة والتغييرات الرئيسية في الحياة (مثلاً: الأحداث الكارثية، الإصابات الجسدية، إعادة التوطين). لا يرتبط طوله بطول العمر. نجد أن التفسيرات الأساسية كما يلي:  إذا كان الخط قريبًا من الإبهام، فهو يعني التعب في معظم الأحيان.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/54\/Read-Palms-Step-5Bullet1.jpg\/v4-460px-Read-Palms-Step-5Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/54\/Read-Palms-Step-5Bullet1.jpg\/v4-760px-Read-Palms-Step-5Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  إذا كان منحنيًا، فهو يعني الكثير من الطاقة.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/aa\/Read-Palms-Step-5Bullet2.jpg\/v4-460px-Read-Palms-Step-5Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/aa\/Read-Palms-Step-5Bullet2.jpg\/v4-760px-Read-Palms-Step-5Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  إذا كان الخط عميقًا وطويلاً، فهو يعني الحيوية.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/52\/Read-Palms-Step-5Bullet3.jpg\/v4-460px-Read-Palms-Step-5Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/52\/Read-Palms-Step-5Bullet3.jpg\/v4-760px-Read-Palms-Step-5Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  إذا كان قصيرًا، فهو يعني أن هذا الشخص يتلاعب به الآخرون.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4a\/Read-Palms-Step-5Bullet4.jpg\/v4-460px-Read-Palms-Step-5Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4a\/Read-Palms-Step-5Bullet4.jpg\/v4-760px-Read-Palms-Step-5Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  إذا كانت انحناءته تشبه نصف الدائرة، فهو يعني الحماس والقوة.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/08\/Read-Palms-Step-5Bullet5.jpg\/v4-460px-Read-Palms-Step-5Bullet5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/08\/Read-Palms-Step-5Bullet5.jpg\/v4-760px-Read-Palms-Step-5Bullet5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  إذا كان مستقيمًا وقريبًا من نهاية راحة اليد، فهو يعني الحذر في العلاقات.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/36\/Read-Palms-Step-5Bullet6-Version-2.jpg\/v4-460px-Read-Palms-Step-5Bullet6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/36\/Read-Palms-Step-5Bullet6-Version-2.jpg\/v4-760px-Read-Palms-Step-5Bullet6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  إذا كان هناك عدة خطوط، فهذا يعني الحيوية الزائدة.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7d\/Read-Palms-Step-5Bullet7.jpg\/v4-460px-Read-Palms-Step-5Bullet7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7d\/Read-Palms-Step-5Bullet7.jpg\/v4-760px-Read-Palms-Step-5Bullet7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  إذا كان يحتوي على دوائر، فهو يعني أن هذا الشخص أُصيب أو أُدخل المستشفى.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2e\/Read-Palms-Step-5Bullet8.jpg\/v4-460px-Read-Palms-Step-5Bullet8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2e\/Read-Palms-Step-5Bullet8.jpg\/v4-760px-Read-Palms-Step-5Bullet8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  إذا كان منفصلًا، فهو يعني تغييرًا مفاجئًا في أسلوب الحياة.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1e\/Read-Palms-Step-5Bullet9.jpg\/v4-460px-Read-Palms-Step-5Bullet9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1e\/Read-Palms-Step-5Bullet9.jpg\/v4-760px-Read-Palms-Step-5Bullet9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} يُعرف أيضًا باسم "خط المصير"، وهو يشير إلى نسبة تأثير العوامل الخارجية التي لا تخضع لإرادة مخلوق على حياة الإنسان. يبدأ عند راحة اليد. نجد أن التفسيرات الأساسية كما يلي:  إذا كان الخط عميقًا، فهو يعني تحكم القدر الشديد في حياة هذا الشخص.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9f\/Read-Palms-Step-6Bullet1.jpg\/v4-460px-Read-Palms-Step-6Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9f\/Read-Palms-Step-6Bullet1.jpg\/v4-760px-Read-Palms-Step-6Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  إذا كان الخط متقطعًا وبه اتجاهات مغايرة، فهو عُرضة إلى تأثيرات قوى خارجية تغير مجرى حياته.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/18\/Read-Palms-Step-6Bullet2.jpg\/v4-460px-Read-Palms-Step-6Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/18\/Read-Palms-Step-6Bullet2.jpg\/v4-760px-Read-Palms-Step-6Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  إذا اتصل الخط بخط الحياة، فهو يعني أن هذا الشخص صنع نفسه بنفسه، وهو مادام كان يتمتع بالطموح في وقت مبكر من حياته.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f4\/Read-Palms-Step-6Bullet3.jpg\/v4-460px-Read-Palms-Step-6Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f4\/Read-Palms-Step-6Bullet3.jpg\/v4-760px-Read-Palms-Step-6Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  إذا اتصل بخط الحياة في الوسط، فهو  يشير إلى نقطة سيضطر فيها الشخص إلى إيثار مصالح الآخرين على مصلحته.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2c\/Read-Palms-Step-6Bullet4.jpg\/v4-460px-Read-Palms-Step-6Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2c\/Read-Palms-Step-6Bullet4.jpg\/v4-760px-Read-Palms-Step-6Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  إذا بدأ عند قاعدة الإبهام ومر عبر خط الحياة، فهو يعني الدعم المُقدم من العائلة والأصدقاء.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/92\/Read-Palms-Step-6Bullet5.jpg\/v4-460px-Read-Palms-Step-6Bullet5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/92\/Read-Palms-Step-6Bullet5.jpg\/v4-760px-Read-Palms-Step-6Bullet5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Deciphering the Lines

summary: حدد شكل اليد. انظر إلى التلال المتراصة في راحة اليد توجد في الجزء المعاكس من مفاصل اليد. افحص طول أصابعك وحجم يدك.

document: ترتبط شكل كل يد بصفات شخصية معينة. يُقاس طول راحة اليد بدءً من المعصم وحتى وقواعد الأصابع. نجد أن التفسيرات الأساسية كما يلي:  "الأرض" وهي راحة اليد المربعة والواسعة، والتي نجد فيها أن البشرة تميل إلى السماكة والخشونة، وفي الغالب يتساوى طول الراحة مع طول الأصابع.  يتمتع بالقيم الثابتة والطاقة وأحيانًا العناد. يتمتع بالعملية وتحمل المسؤولية ويتصف في بعض الأحيان بالمادية. يميل إلى العمل اليدوي ويرتاح مع الأشياء الملموسة.   "الهواء"، وهي راحة اليد التي تتمتع بالشكل المربع/المستطيل والأصابع الطويلة والمفاصل الناتئة والإبهام ذو الوضع المنخفض وجفاف البشرة، كما أن طول راحة اليد يكون أقل من طول الأصابع.  اجتماعي وثرثار وخفيف الظل. يمكن أن يكون سطحيًا وحاقدًا وبارد المشاعر. يرتاح في التعامل مع العمليات العقلية والأشياء غير الملموسة. يفعل الأشياء بطرق مختلفة تمامًا.   "الماء" وهي راحة اليد التي تتميز في بعض الأحيان بشكلها البيضاوي وأصابع طويلة مرنة مخروطية الشكل. علاوة على أن طول راحة اليد تساوي طول الأصابع ولكن تختلف في العرض.  مبدع ومدرك ومتعاطف. يمكن أن يكون شخصًا مزاجيًا أو عاطفيًا أو مكبوتًا. انطوائي. يفعل الأشياء بهدوء وبعتمد على الحدس.   "النار" وهي راحة اليد المربعة/المستطيلة التي تميل إلى الحُمرة، وتتمتع بأصابع قصيرة مقارنة بها.  عفوي ومتحمس ومتفاؤل. قد يكون في بعض الأحيان مغرورًا ومندفعًا ومتبلد الإحساس. انبساطي. يفعل الأشياء بشكل جريء نابع عن الغريزة. لكي تراهم بوضوح، عليك بثني راحة يدك قليلاً. أيهم الأكبر؟  تشير تلة الإبهام العالية (الزهرة) إلى الاستعداد لمذهب المتعة والاختلاط، والحاجة إلى الإشباع الفوري. أما إذا كانت التلة غير موجودة، فهو يعني الاهتمام القليل بأمور العائلة. تُسمى التلة المواجهة لإصبع السبابة تلة "المشترى". إذا كانت متناسقة، فهذا يعني أنك مسيطر وعدواني وأناني. إذا كنت تفتقد هذه التلة، فهذا يعني قلة ثقتك في نفسك. تواجه تلة "زحل" الإصبع الأوسط. إذا كانت هذه التلة مرتفعة، فهذا يعني أنك عنيد وساخر وعٌرضة للاكتئاب. إذا كانت منخفضة، فذلك يعني السطحية والفوضى. تقع تلة "الشمس" عند إصبع الخاتم. تشير تلة "الشمس" المرتفعة إلى كونك سريع الغضب ومسرف وفخور. أما تلة الشمس المنخفضة، فذلك يعني أنك تفتقر إلى المخيلة. تواجه تلة "عطارد" الخنصر. إذا كانت مرتفعة، فذلك يعني أنك ثرثار. أما إذا كانت منخفضة، فذلك يعني أنك خجول. لا يوجد أساس علمي لما سبق لأن يديك تتغير بمرور الوقت،  لذلك رجاءً لا تتخذ هذا المقال بجدية. يقول البعض أن أصحاب الأيادي الصغيرة يتمتعون بالنشاط ولا يعتمدون على التفكير حيال ما سيفعلونه، أما أصحاب الأيادي الكبيرة يُعتبروا أناس تأمليون ولا يتصرفون بسرعة.  تذكر أن ذلك متعلق "بالجسم". إذا كان طولك يصل إلى 2.4 متر، ستجد أن يدك أكبر من طفل لديه أربع سنوات. كل شيء  يعتمد على النسبية. قد تشير الأصابع الطويلة إلى القلق والأخلاق الحسنة والمظهر الجيد والذوق. أما الأصابع الصغيرة، فهي تعبر عن قلة الصبر والشهوانية والإبداع. الأظافر الطويلة تشير إلى العطف وحفظ السر. أما الأظافر القصيرة، فهي تشير إلى الانتقاد والتهكم. لو كانوا على شكل حبة اللوز، فذلك يعني على أنك دبلوماسي ولطيف.

english_section_name: Interpreting the Hands, Fingers, etc.


summary: غيّر 25% من الماء وتخلص من أي فضلات في الحوض. ارفع درجة حرارة الماء في الحوض إلى 30 درجة مئوية. استخدم دواءً لداء البقعة البيضاء. أضف الملح لماء الحوض. انتظر لمدة أسبوعين حتى تختفي طفيليات البقعة البيضاء. اخفض درجة الحرارة مرة أخرى حتى تعادل 18 درجة مئوية.

document: استخدم سيفون لشفط الفضلات من الحصى المتواجد في قاع الحوض. بعد ذلك، أخرج أي حبيبات كربون نشط من المرشح. يمكنك أيضًا تقليل منسوب المياه في الحوض وهو ما يزيد من حركة الماء على السطح ويساعد على توزيع الدواء في الماء عند إضافته. تأكد أن مرشح المياه يقوم بدفع الماء في الحوض بشكل قوي ومستمر. ارفع درجة الحرارة تدريجيًا خلال 48 ساعة تدريجيًا ببطء، وليكن درجة واحدة مئوية كل ساعة، وذلك حتى تحصل السمكة على فرصة للتأقلم مع زيادة درجة الحرارة دون أن تصاب بصدمة. الهدف من رفع درجة حرارة المياه هذه المرة ليس قتل الطفيليات مثلما ذكرنا في حالة العلاج الطبيعي، وإنما لتحفيز دورة حياة الطفيليات، بحيث تنمو هذه الطفيليات بسرعة حتى تصل إلى مرحلة التحرر من جسم السمكة والسباحة في الماء. يستطيع الدواء بهذه الطريقة أن يقتل الطفيليات بدون إلحاق الأذى للسمكة. توجد أدوية تجارية كثيرة على الإنترنت وفي متاجر الحيوانات الأليفة لعلاج هذا المرض. لا تترك بعض أدوية البقعة البيضاء التي تحتوي على النحاسصبغة، على عكس البعض الآخر، ولكن عليك أن تحذر من استخدامها إذا كان هناك لافقاريات أو نباتات طبيعية في الحوض، فالكثير من تلك الكائنات يُصاب بأذى شديد عند التعرض إلى النحاس. احرص على قراءة التعليمات المكتوبة على العبوة للتأكد أن الدواء غير ضار بحيواناتك المائية الأخرى. اتبع إرشادات الاستخدام المكتوبة على العبوة لإضافة الدواء لماء الحوض. يمكنك إضافة الملح للماء أيضًا حتى تستطيع السمكة أن تكون المادة اللزجة التي تغطي جسمها بسرعة. يساعد ذلك على تسريع عملية قتل الطفيليات، لذا يمكنك إضافة الملح بعد إضافة دواء البقعة البيضاء. تأكد من عدم حساسية السمك واللافقاريات الأخرى تجاه الملح. إذا كان لديك مخاوف من استخدام الملح بسبب احتمال إيذاء الأسماك الأخرى، فلا تستخدمه واكتف باستخدام الدواء. قد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى يقتل الدواء جميع الطفيليات، لأنه يعمل على قتلها في المرحلة التي تتحرر فيها من جسم السمكة. بعد مرور أسبوعين، سيكون حوضك خالٍ من الطفيليات وستختفي البقع البيضاء من على السمكة. بعد 15 يومًا من استخدام الدواء، ستجد أن سمكتك الذهبية تعافت من البقعة البيضاء وأصبحت تسبح بشكل طبيعي. وأخيرًا يمكنك خفض درجة الحرارة مرة أخرى إلى معدلها الطبيعي. افعل ذلك بالتدريج عن طريق خفض درجة الحرارة بمعدل درجة واحدة مئوية كل ساعة خلال فترة 48 ساعة. غيّر 25% من الماء للمرة الأخيرة في نهاية هذا العلاج الطبيعي ثم عد إلى نظام تغيير المياه العادي الذي كنت تقوم به.

english_section_name: Using Goldfish Ich Medication

summary: ابحث عن نقط بيضاء صغيرة على جسم السمكة الذهبية. لاحظ ما إذا كانت السمكة تحك جسمها في محتويات الحوض أو في الزجاج. انظر إلى خياشيم السمكة.

document: قد يصعب رؤية الطفيليات في بداية العدوى، ولكن عندما تبدأ هذه الطفيليات في التغذي على سوائل جسم السمكة الموجودة في جلدها وزعانفها، ستبدأ في التكتل والظهور في شكل بقع أو نقط بيضاء صغيرة على جسم السمكة. ستبدو السمكة كأنها رُشت بالملح أو السكر، ولكنها في حقيقة الأمر مصابة بداء البقعة البيضاء. إذا لم تتمكن من ملاحظة المرض في بداية العدوى، قد تجد أنه تتطور ليصبح على شكل بقع بيضاء كبيرة على زعانف وحراشف السمكة، وتعتبر هذه العلامة دلالة على وجود المزيد من الطفيليات على جسم السمكة. يتسبب داء البقعة البيضاء في الحكة لدى السمكة، لذا ستجد أن سمكتك الذهبية تحاول حك جسمها في زجاج الحوض أو في الزينة لمحاولة التخلص من الحكة. من المحتمل ألا تحصل السمكة على الأكسجين الكافي بسبب معانتها من المرض، ويتسبب ذلك في مضاعفة المجهود الذي تقوم به الخياشيم وستلاحظ أنها تتحرك بسرعة جدًا للتنفس.

english_section_name: Recognizing the Symptoms of Goldfish Ich

summary: ارفع درجة حرارة الماء في الحوض إلى 30 درجة مئوية. ارفع من مستويات الاكسجين في الماء. أضف الملح للماء. حافظ على درجة الحرارة العالية وغيّر الماء كل يومين. اخفض درجة الحرارة مرة أخرى حتى تعادل 18 درجة مئوية.

document: ارفع درجة الحرارة تدريجيًا خلال 48 ساعة بمعدل صغير، وليكن درجة واحدة مئوية كل ساعة، وذلك حتى تحصل السمكة على فرصة للتأقلم مع زيادة درجة الحرارة دون أن تصاب بصدمة.  ستساعد درجة الحرارة المرتفعة على منع الطفيليات من التكاثر بعد أن تترك جسم السمكة. يعمل الماء الدافئ على إيقاف نشاط الطفيليات ومنعها من التكاثر.  لا تعالج البقعة البيضاء بنوعين من العلاج في آنٍ واحد. استخدم كل علاج على حدة. عليك أن تعوض الفقد في الأكسجين بسبب حرارة الماء العالية بتزويد الأكسجين للسمكة. يمكنك فعل ذلك عن طريق:  تقليل منسوب المياه في الحوض. توجيه الماء المندفع من المرشح تجاه سطح الماء. إضافة أحجار تهوية إضافية أو أي زينة تعمل كمصدر لفقاقيع الهواء في الحوض. يزعم بعض أصحاب أحواض السمك أن رفع درجة الحرارة غير كافي للتخلص من البقعة البيضاء. يمكن للملح أن يساعد السمكة في استعادة الطبقة اللزجة التي تغطي جسمها، ويحميها ذلك من تعلق الطفيليات في جسمها مرة أخرى. يعمل الماء الدافئ والملح معًا على قتل أي طفيليات غير عالقة بجسم السمكة.  استخدم الملح المخصص لأحواض الأسماك العذبة ولا تستخدم ملح الطعام. يمكنك شراء الملح المخصص لأحواض الأسماك العذبة عن طريق الإنترنت أو من متاجر الحيوانات الأليفة. أضف ملعقة طعام كبيرة أو ثلاثة ملاعق صغيرة من الملح لكل 19 لترًا من المياه. إذا أردت تقليل استخدام الملح، يمكنك أن تجرب إضافة ملعقة صغيرة من الملح لكل 4 لترات من الماء. إذا كان هناك أسماك أو لافقاريات أخرى مع السمكة الذهبية المصابة في الحوض، تأكد أنها تستطيع تحمل وجود الملح في الماء قبل أن تضيفه. لا تستطيع بعض الأسماك تحمل جرعات الملح الكبيرة. تأكد أن درجة الحرارة ثابتة لمدة 10 أيام عند 30 درجة مئوية. عندما تكون أعراض المرض واضحةً على السمكة في فترة بداية العلاج،  قم بتغيير 25% من الماء كل يومين، وهو ما يساعد على التخلص من الطفيليات في الماء والحفاظ على كمية وفيرة من الأكسجين به. أضف الجرعة المناسبة من الملح بعد كل تغيير للماء. في خلال هذه الأيام العشرة، ستلاحظ تلاشي واختفاء أعراض داء البقعة البيضاء والطفيليات من الماء بالتدريج. استمر في الحفاظ على درجة الحرارة العالية وجرعات الملح لمدة 3-5 أيام بعد اختفاء آخر أعراض المرض للتأكد من قتل كل الطفيليات. بعد 15 يومًا من هذا العلاج الطبيعي، ستجد أن سمكتك الذهبية تعافت من البقعة البيضاء وأصبحت تسبح بشكل طبيعي. وأخيرًا يمكنك خفض درجة الحرارة مرة أخرى إلى معدلها الطبيعي. افعل ذلك بالتدريج عن طريق خفض درجة الحرارة بمعدل درجة واحدة مئوية كل ساعة خلال فترة 48 ساعة. غيّر 25% من الماء للمرة الأخيرة في نهاية هذا العلاج الطبيعي ثم عد إلى نظام تغيير المياه العادي الذي كنت تقوم به.

english_section_name: Using a Salt Bath


summary: عرضي وجهك للبخار الساخن استخدمي شرائط إزالة الرؤوس السوداء من الأنف. ضعي قناع الطمي على أنفك. استخدمي قناع البيض. استخدمي زيوت مجففة لإفرازات الدهون على الأنف.

document: . يساعد البخار على فتح المسام المسدودة ويسهل من مهمة إزالة أي آثارٍ لها، إذ تفتت الحرارة المصاحبة للبخار زيوت الوجه المتصلبة داخل المسام مما يساعد في علاج الانسداد.  اسكبي كمية من الماء المغلي في إناءٍ بعد أن تغسلي وجهك وأضيفي بعضًا من زيت ترطيب البشرة إن وددت. ضعي منشفة على رأسك ثم احني رأسك بالقرب من الإناء ودعي البخار يتدفق إلى خلايا بشرتك لمدة من 10 إلى 15 دقيقة. فور انتهائك من إناء البخار، قشّري أنفك أو ضعي أحد أقنعة ترطيب البشرة. إن استخدمتِ أحد زيوت الترطيب، أضيفي نقطتين أو ثلاث نقاط للماء. استخدمي زيتًا يتناسب مع طبيعة بشرتك. هناك الكثير من الزيوت النباتية التي لها تأثير كبير على إزالة البكتيريا ومنع إفراز الدهون، مثل زيت شجرة الشاي وإكليل الجبل وزيت زهرة اليلانج وزيت الجيرانيوم، كما يساعد الأخير على شد الجلد مما يخفي مشكلة المسام قليلًا.  يمكنكِ استخدام البخار على وجهك مرتين أسبوعيًا. بعد توجيه البخار إلى وجهك، استخدمي هذه الشرائط لإزالة آثار المسام. اتبعي التعليمات المكتوب على غلاف المنتج، وفور جفاف المنتج على وجهك، يجب إزالته للقضاء على آثار إفرازات الدهون أو أي أتربة تجمعت داخل المسام.  اغسلي أنفك جيدًا. يمكنك استخدام الشرائط كل ثلاثة أيام، لكن احذري من جفاف الأنف الناجم عن الإفراط في استخدامها. يسبب الإفراط في استخدام قناعات البشرة على الوجه بأكمله جفافًا للبشرة، لذا يمكنك الاكتفاء بوضعها على الأنف والمنطقة المحيطة إذ أنها أكثر مناطق وجهك إفرازًا للدهون. يساعد الانتظام في وضع قناعات البشرة على أنفك على إزالة الدهون المُفرَزة والتقليل من مشكلة المسام المسدودة.  ضعي طبقةً خفيفة من القناع على وجهك ودعيها تجف لعدة دقائق قبل غسلها. استخدمي قناع الأنف هذا ثلاث أو أربع مرات أسبوعيًا، وقلّلي الاستخدام إن بدأتِ تشعرين بجفاف بشرة أنفكِ. إن كانت بشرتك مختلطة، يمكنك استخدام قناع الطمي على كل وجهك مرة أو اثنتين أسبوعيًا، لكن عليكِ اتباع التعليمات الخاصة بالقناع الذي ستضعينه. يساعد قناع البيض في شد البشرة وتخفيف شكل المسام السيئ على الوجه. أضيفي 5 ملم من عصير الليمون و2.5 ملم من العسل إلى البيضة واخلطيهم معًا جيدًا. ضعي الخليط على أنفك واتركيه ليجف لمدة من 10 إلى 15 دقيقة ثم أزيليه باستخدام الماء الدافئ.  ستحتاجين فقط إلى بياض البيض في صنع القناع. افصلي البياض عن الصفار في إنائين مختلفين لسهولة استخدام البياض فقط في صنع القناع. لا تستخدمي القناع لأكثر من مرة أسبوعيًا لتجنب جفاف البشرة. قد لا تساعد هذه الزيوت على تقليص حجم المسام، إلا أن لها فاعلية رائعة في إزالة إفرازات الدهون مما يؤدي إلى عدم ظهور المسام بعض الشيء. وبهذا، ستقل إفرازات الدهون على وجهك، مما سيمنعهم من التسرب داخل المسام.

english_section_name: Unclogging Your Nose Pores

summary: تجنبي التعامل مع عيوب البشرة. اشربي ثمانية أكواب من الماء يوميًا. لا تنامي قبل إزالة الماكياج. اغسلي وجهك قبل وبعد أداء التمارين الرياضية. تجنبي تناول الأطعمة الدهنية والزيوت غير الصحية. نظّفي فرش الماكياج. اقلعي عن التدخين.

document: يؤذي فقع البثور والرؤوس السوداء البشرة ويزيد من حجم المسام. إن تلفت المسام، ستحتاجين للكثير من العلاجات لإرجاعها كما كانت، وقد لا تفلح هذه العلاجات وتأتي بالنتيجة المرجوة. قد لا يأتي الماء بتأثير مباشر على المسام، لكنه يحافظ على رطوبة ونضارة بشرتك مما يخفي اتساع المسام قليلًا. يساعد شرب الماء أيضًا في تجنب كبر حجم المسام. يسد الماكياج المسام عند النوم به، كما يزيد من حجم المسام ودرجة سوادها، ومع الوقت ستتمدد المسام وتظهر في وجهك بشكلٍ أكبر.  نظّفي وجهك من آثار الماكياج قبل النوم يوميًا. إن كنتِ تواجهين مشكلة في تذكر إزالة الماكياج، ضعي أدوات إزالته بالقرب من السرير. تحافظ الرياضة على صحة الجسم، إلا أنها تؤثر بشكلٍ سلبي على مسام البشرة إن لم تقومي بغسل وجهك. يؤدي وضع الماكياج أثناء ممارسة الرياضة إلى انسداد المسام، كما يسمح عدم غسل الوجه بعد ممارسة الرياضة بتسلل العرق والبكتيريا للمسام. لذا، سيحميكِ غسل الوجه قبل وبعد أداء التمرينات الرياضية من انسداد المسام. يمكنك استخدام المنشفة الخاصة بتنظيف وتطهير الوجه للحصول على بشرة نظيفة. تزيد الدهون والزيوت من التهابات البشرة وحجم المسام، وبتقليل تناولك لهذه الدهون، ستحظين بمظهرٍ رائع. من ضمن الزيوت الصحية: الدهون غير المشبعة الأحادية وغير المشبعة المتعددة والأوميجا 3. على العكس، عليك تجنب الزيوت الضارة التي تحتوي على الدهون المشبعة والمتحولة. تحمل فرش الماكياج الكثير من الزيوت والبكتيريا، وتتسرب تلك الزيوت إلى مسام بشرتك إن لم تقومي بتنظيف الفرش. استخدمي منظفات الفرش لإزالة الأوساخ والحفاظ على نظافة بشرتك. يجب أن تُنظف فرش التجميل مرة كل شهر، بينما تحتاج فرش العينين للتنظيف مرتين شهريًا. يؤذي التدخين البشرة كثيرًا، خاصةً فيما يخص المسام. يقلل التدخين من مرونة خلايا البشرة، لذا اقلعي عن التدخين لتبدو المسام بحجمٍ أصغر.

english_section_name: Choosing Good Habits

summary: اغسلي وجهك يوميًا. استخدمي التونر. استخدمي مرطبًا. استخدمي كريمًا واقيًا ضد الشمس. قشّري استخدمي مكعبات الثلج.

document: ستستمر المسام في تخزين الدهون والأتربة، خاصةً إن كانت بشرتك دهنية أو مختلطة. لذا، عليك بإزالة هذه الأتربة والدهون لمنع ظهور المسام بهذا الشكل. سيحد الحفاظ على نظافة المسام من توسعها وامتلائها بالمزيد من الدهون والأتربة وبقايا الجلد الميت المتصلب.  استخدمي غسولًا منظفًا للبشرة يوميًا. اغسلي وجهك وأنفك مرتين يوميًا. إن كانت بعض أجزاء وجهك تتحسس من الغسيل، يمكنك استخدام منشفة في التنظيف أو الاكتفاء بغسل الأنف فقط. سيقوم التونر القابض بشد خلايا البشرة وسيظهر المسام بشكلٍ أصغر، إلا أن هذا السائل قد يؤثر سلبًا على رطوبة البشرة ويصيبها بالجفاف مما يؤدي إلى المزيد من الإفرازات الدهنية حال الإفراط في استخدامه. بللي القطنة بالتونر، ثم ابدئي في تنظيف بشرتك.  إن كانت بشرتك مختلطة، يمكنك وضع التونر على الأنف وما يحيطها فقط لتجنب حدوث جفاف لباقي أجزاء البشرة. يمكنك استخدام عصير الخيار كبديل طبيعي للتونر.  استخدمي التونر مرة أو مرتين أسبوعيًا بعد أن تغسلي وجهك. وفقًا لمدى تأثر رطوبة بشرتك بالتونر، يمكنك استخدام تونر بدرجة ترطيب عالية لتفادي حدوث جفاف البشرة. تنتج خلايا البشرة الإفرازات الدهنية للحفاظ على رطوبة البشرة وتجنب الجفاف، ولا يقتصر الأمر على البشرة الدهنية فقط بل يمتد الأمر للبشرة الجافة كذلك. تؤدي تلك الإفرازات بالطبع لسد وتكبير حجم المسام، بالأخص الموجودة على الأنف. ضعي المرطب صباحًا ومساءً بعد غسل الوجه. تضعف أشعة الشمس البشرة وتسبب التجاعيد والشحوب بها. إن لم تكن بشرتك مشدودةً، فستبدأ المسام المسدودة بالظهور بشكلٍ أكبر.   ارتدي قبعة كبيرة تقيك أشعة الشمس إن أمكن.  احرصي على احتواء المرطب الذي تشتريه على مادة واقية ضد أشعة الشمس، كذلك الحال بالنسبة بمستحضرات التجميل والماكياج. اشتري واقيًا من الشمس يحمي من جميع الأشعة الضارة ويكون مقاومًا للماء. بشرتك من مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا. يساعد تقشير الوجه في القضاء على الأتربة وخلايا الجلد الميتة، إضافةً إلى تقليله لمدى ظهور المسام ومنعها من التمدد وترك المزيد من الآثار.  يمكنك أن تجدي منتجات تقشير بها عناصر تقشير طبيعية كالملح والسكر. يمكنك أيضًا أن تجدي منتجات بها مقشرات كيميائية تقضي على خلايا الجلد الميتة. إن كانت بشرتك مختلطة، يمكنك تقشير أنفك فقط لتجنب حدوث تهيج والتهاب لبقية خلايا الوجه. تساعد مكعبات الثلج في تنظيف مسام البشرة وتقليص حجمها. ضعي مكعب الثلج على أنفك لهذا الغرض. اتركي الثلج على بشرتك لعدة ثواني، لا تطيلي في المدة حتى لا تؤذي بشرتك أو تشعري بألم.

english_section_name: Keeping Your Pores Clean and Tight

summary: اختاري المنتجات التي لا تسبب انسداد مسام البشرة وظهور البثور. اختاري منتجات تحتوي على حمض الساليسيليك. استخدمي مرطبًا يحتوي على مادة الريتينول. ابحثي عن منتجات تحتوي على عنصري الزنك والماغنسيوم.

document: المنتجات المدوّن عليها عبارة أنها لا تسبب ظهور البثور السوداء تعني أنها لا تسد المسام، إذ يجب أن تحرصي على أن تكون جميع مستحضرات التجميل والمرطبات والمطهرات لا تسد المسام. يقشر هذا الحمض البشرة مما يؤدي إلى فتح المسام مرة أخرى. تحتوي الكثير من المنتجات على هذا الحمض، مثل غسول الوجه وكريمات البشرة والمرطبات.  لا تضعي الكثير من حمض الساليسيليك على بشرة وجهكِ. ابدئي بمنتج واحد يحتوي على هذا الحمض لمعرفة تأثيره على بشرتكِ. تعمل هذه المادة على إزالة الرؤوس السوداء في المسام وجعلها تبدو بحجمٍ أصغر، تحتوي المرطبات على هذه المادة. تأكدي من وضع واقي الشمس دومًا أثناء استخدام منتجات تحتوي على الريتينول، إذ يزيد الريتينول من حساسية البشرة للشمس. يساعد العنصران على اتزان إفراز الدهون في بشرتك مما يحمي مسام البشرة من الانسداد، كما يساعدان على التخلص من اتساع مسام البشرة وظهورها. يمكنك الحصول على الزنك والماغنسيوم عن طريق المكملات الغذائية أو شراء منتجات عناية بالبشرة تحتوي عليهما، مثل كريم الأساس أو المرطبات. يوجد الزنك كذلك في كريمات الوقاية ضد الشمس ومستحضرات التجميل والمرطبات التي تقي ضد أشعة الشمس، ويُضاف الماغنسيوم أحيانًا عند صناعة مرطبات الوجه.

english_section_name: Finding Pore-Friendly Products

summary: استخدمي مزيلًا يدويًا للتخلص من إفرازات مسام الأنف. يمكنك كشط الجلد بعد الانتهاء لإزالة آثار المسام وتلميع البشرة. اختاري أحد مستحضرات تقشير وإزالة خلايا الجلد الميتة. استعيني بالعلاج بالليزر لتقليل حجم المسام.

document: يمكن لأحد مصففي الشعر أو خبراء التجميل الذين تتعاملين معهم أن يزيل الأتربة والإفرازات الدهنية وخلايا البشرة الزائدة التي تسد المسام وتكبر حجمها في مركز التجميل. هذه العملية هي الأكثر أمانًا وضمانةً لتنظيف المسام المسدودة التي تضر ببشرتك.  يمكنك القيام بهذه العملية مرة كل شهر. الإزالة اليدوية هي الأقل في التكلفة والأسهل في الإجراء ولا تتطلب وقتًا للاستشفاء. قد تكون هذه العملية هي الحل الأفضل بالنسبة لكِ إن كنت تعانين فقط من وجود المسام المسدودة كبيرة الحجم على الأنف. سيضع المختص بعض البلورات على بشرتك، والتي ستقوم بدورها بإزالة خلايا الجلد الميتة والأتربة والإفرازات الدهنية. عند تنظيف المسام، سيبدو حجمها أقل وبعدها ستحتاجين للمرطبات الاعتيادية للعناية بالبشرة.  يعمل الكشط عمل مستحضرات العناية بالبشرة والاستشفاء. بعد الانتهاء من الكشط، يمكنك العودة لأنشطتك اليومية المعتادة في العناية بالبشرة. ستحتاجين للاستشفاء مرة كل أسبوعين أو كل شهر للحفاظ على النتائج التي وصلتِ إليها، إذ أن هذه العملية تأتي بنتائج سريعة للغاية. تزيل هذه المستحضرات خلايا الجلد الميتة، كما تزيل الإفرازات الدهنية التي تسد المسام وتنعم البشرة مما يجعل المسام تبدو أصغر. يمكنك الاستعانة بأحد أطباء الأمراض الجلدية في اختيار هذا المقشر.  تعمل مستحضرات إزالة وتقشير الخلايا الدهنية الكيميائية عمل كريمات العناية والاستشفاء للبشرة، خاصةً وإن كان لديك مقشر سطحي أو متوسط. قد تقترب عملية التقشير العميقة للبشرة في نتائجها من نتائج جراحات التجميل. يتوجب عليكِ استخدام المقشر السطحي بانتظام لعدة أشهر للحصول على النتيجة المرجوة. إن كنتِ تستخدمين مقشرًا متوسطًا، قد تحتاجين لآخر بعد مدة من ثلاثة إلى ستة أشهر. إن كان لديك مقشر عميق، فلن تحتاجين إلى شيءٍ سواه. تستخدم المقشرات العميقة مرةً واحدة في الأغلب، ويشيع استخدامها بين من يعانون من مشاكل البشرة. امتنعي عن استخدام الماكياج وكذلك التعرض للشمس لمدة يومين بعد استخدام المقشر الكيميائي، وقد تطول المدة إن كان المقشر عميقًا. العلاج بالليزر هو إحدى أكثر الطرق فعالية في تقليل حجم المسام. يزيل الليزر طبقات الجلد الخارجية الزائدة ويحفز الجلد على إفراز الكولاجين الذي يعزز من نضارة البشرة. يمكنك الاستعانة بطبيب الأمراض الجلدية لإجراء جلسات الليزر.  يمكنك إجراء جلسات الليزر على الأنف فقط. جلسات الليزر هي الأكثر تكلفة والأكثر فاعلية في تقليل حجم المسام. تحتاج بعض جلسات الليزر للكثير من الوقت لتبدأ نتائجها في الظهور، والبعض الآخر تظهر نتائجه سريعًا. يحدد الطبيب المعالج أيهما يناسبكِ أكثر.

english_section_name: Getting Professional Treatments


summary: اكتب العددين تحت بعضهما كما تفعل في عملية طرح الأعداد العشرية. أضِف قيم "صفر" في البداية إن احتجت لذلك لتمثيل العددين بنفس عدد الأرقام. بدّل كل الأرقام في الشق الثاني. أضِف 1 إلى الشق الثاني الجديد. قم بحل المسألة الجديدة كما هو الحال مع عملية جمع الأعداد الثنائية. تجاهل الرقم الأول. جرّب هذه الطريقة برقم أساس 10.

document: تستخدم هذه الطريقة بواسطة أجهزة الكمبيوتر لطرح الأعداد الثنائية، لأنها تستخدم برنامجًا أكثر فعالية. ستكون هذه الطريقة أصعب للإنسان المعتاد على مسائل الطرح العشرية العادية على الأرجح، إلا أنه فهمها مفيد إن كنت مبرمجًا بالتحديد. سنستخدم المثال 101 - 11 = ? ستقوم مثلًا بتحويل 101-11 إلى 101-011 ليتكون كل عدد من ثلاثة أرقام. 101 - 011 = ? غيّر كل قيم "صفر" إلى 1 وكل قيم 1 إلى "صفر" في الشق الثاني من المسألة. سيتحول الشق الثاني إلى الشكل التالي في مثالنا: 011 → 100. ما نفعله في الحقيقة هو "استخدام مكمّل القيمة 1" (أو طرح كل رقم في الشق الثاني من 1). يمكننا استخدام مسمى "تبديل" في النظام الثنائي، فهناك احتمالان لا ثالث لهما لتبديل الشق الثاني من المسألة: 1 - 0 = 1 و 1 - 1 = 0. أضِف 1 إلى الناتج بعد "عكس" الشق. سنحصل في مثالنا على 100 + 1 = 101. استخدم تقنيات جمع الأعداد الثنائية لجمع الشق الجديد مع الشق الأصلي عوضًا عن طرحه:  101 + 101 = 1010 راجع مقال كيفية جمع الأرقام الثنائية إن لم يكن ذلك منطقيًا بالنسبة لك. تنتهي هذه الطريقة مع وجود رقم زائد دائمًا، فعلى سبيل المثال كانت المسألة تتضمن ثلاثة أرقام (101 + 101) إلا أننا انتهينا إلى ناتج يتكون من أربعة أرقام (1010). كل ما عليك فعله في هذه الحالة هو شطب الرقم الأول لتحصل على ناتج عملية الطرح الأصلية:   1010 = 10  إذًا 101 - 011 = 10  يعني عدم حصولك على رقم زائد أنك حاولت القيام بطرح العدد الأكبر من العدد الأصغر، ويمكنك الاطلاع على قسم الأفكار المفيدة لمعرفة طريقة حل هذه المسألة ثم البدء مجددًا. تسمى هذه الطريقة "مكمّل الخانة الثانية"، فخطوات "عكس الأرقام" تؤدي إلى الحصول على "مكمل الخانة الأولى" ثم نقوم بعد ذلك بإضافة 1. جرّب هذه الطريقة برقم أساس 10 لامتلاك فهم أفضل لكيفية عملها:  56 - 17 بما أننا نستخدم رقم الأساس 10، سنقوم باستخدام "مكمّل الخانة التاسعة" في الشق الثاني (17) عن طريق طرح كل رقم من 9. 99 - 17 = 82. غيّر العملية إلى عملية جمع. 56 + 82. ستلاحظ أننا أضفنا 99 إن قارنت هذه المسألة بالمسألة الأصلية. 56+82=138. سنحتاج على أي حال إلى طرح 99 من الإجابة، فالتغييرات أدت إلى إضافة 99 للمسألة الأصلية. مجددًا، سنستخدم اختصارًا كما فعلنا في طريقة الأرقام الثنائية الموضحة أعلاه: أضِف 1 إلى الرقم الإجمالي ثم احذف الرقم الموجود أقصى اليمين (خانة المئات):  138 + 1 = 139 ← 139 ← 39  وهذا هو الناتج النهائي للمسألة الأصلية: 56-17.

english_section_name: Using the Complement Method

summary: اكتب الأعداد تحت بعضها كمسألة طرح عادية. جرّب بعض المسائل البسيطة. جرّب مسألة أكثر تعقيدًا. قم "بالاستعارة" من الرقم الثاني. قم بحل العمود الأول من الجهة اليمنى. أنهِ المسألة. جرّب مسألة مختلفة. تفقّد إجابتك.

document: اكتب العدد الأكبر فوق العدد الأصغر. حاذِ أرقام العدد الأصغر في ناحية اليمين إن كانت عدد أرقامه أقل كما تفعل في عملية طرح الأعداد العشرية (عدد أساس 10). هناك عمليات طرح لأعداد ثنائية لا تختلف عن عمليات طرح الأعداد العشرية، لذا ارصف الأعمدة وابدأ بحساب نتيجة طرح كل رقم من الجهة اليمنى. إليك بعض الأمثلة السهلة:  1 - 0 = 1 11 - 10 = 1 1011 - 10 = 1001 ستحتاج إلى معرفة "قاعدة" خاصة واحدة فقط للتعامل مع أي عملية طرح أعداد ثنائية، وتعلمك هذه القاعدة كيفية "الاستعارة" من الرقم الموجود في الجهة اليسرى حتى تتمكن من حل أعمدة "صفر - 1". سنقوم فيما بقي من هذا القسم بالتعرف على مسائل وحلها باستخدام طريقة الاستعارة. إليك أول هذه المسائل: 110 - 101 = ? ابتداءً من العمود الأيمن (الخانة الأولى)، سنحتاج إلى حل المسألة "صفر - 1". سنحتاج في سبيل تحقيق ذلك إلى "الاستعارة" من الرقم الموجود إلى يمين الرقم الحالي (الخانة الثانية).  تنطوي هذه العملية على خطوتين:  قم أولًا بشطب القيمة 1 وتغييرها إلى القيمة 0 لتكون بالشكل التالي: 1010 - 101 = ? لقد طرحت 10 من الرقم الأول، لذا فإنه يمكنك إضافة هذا الرقم "المستعار" إلى الخانة الأولى. 101100 - 101 = ? يمكنك الآن حل كل عمود بطريقة اعتيادية. إليك طريقة حل  العمود الأول من الجهة اليمنى (الخانة الأولى) في هذه المسألة:  101100 - 101 = ? سيكون العمود الأول من الجهة اليمنى بالشكل التالي الآن: 10 - 1 = 1. إليك طريقة تحويل المسألة إلى مسألة عشرية من جديد إن لم تتمكن من الوصول إلى هذه الإجابة. 102 = (1 x 2) + (0 x 1) = 210. (تشير الأرقام السفلية إلى رقم الأساس الذي يُكتب به الرقم). 12 = (1x1) = 110. ستكون هذه المسألة في الصورة العشرية بالشكل 2 - 1 = ?، لذا فإن الإجابة ستكون 1. يمكنك حل بقية المسألة بسهولة الآن، لذا ابدأ بحل كل عمود على حدة مع الاتجاه من اليمين إلى اليسار: 101100 - 101 = __1 = _01 = 001 = 1. تستخدم عملية الاستعارة في عمليات ضرب الأعداد الثنائية كثيرًا، وقد تحتاج إلى الاستعارة عدة مرات لحل عمود واحد فقط. إليك مثلًا طريقة حل مسألة 11000 -  111. لا يمكنك الاستعارة من القيمة "صفر"، لذا فإنك ستحتاج إلى الاستمرار في الاستعارة من اليسار حتى تصل إلى قيمة يمكن الاستعارة منها:  10110000 - 111 =  10111001000 - 111 = (remember, 10 - 1 = 1) 10111001100100 - 111 = إليك ما فعلناه بطريقة أكثر تنظيمًا. 1011100 - 111 =  قم بحل المسألة عمودًا بعمود. _ _ _ _ 1 = _ _ _ 0 1 = _ _ 0 0 1 = _ 0 0 0 1 = 1 0 0 0 1 هناك ثلاث طرق لتفقّد إجابتك، وأحد الطرق السريعة لتفقد إجابتك هي إيجاد حاسبة أعداد ثنائية على شبكة الإنترنت وإدخال المسألة. الطريقتان الأخرتان مفيدتان أيضًا، فقد تحتاج إلى مراجعة إجابتك يدويًا في اختبار، كما أنك تتعرف منهما أكثر على الأعداد الثنائية وكيفية التعامل معها:  اجمع الأعداد الثنائية لتفقد إجابتك. اجمع الناتج مع العدد الأصغر للحصول على العدد الأكبر. اعتمادًا على آخر مثال، (11000 - 111 = 10001)، ستكون عملية الجمع 10001 + 111 = 11000 مما يؤدي إلى الحصول على العدد الأكبر الذي بدأنا المسألة به. يمكنك أيضًا تحويل كل عدد من النظام الثنائي إلى النظام العشري لمعرفة ما إن كان الناتج صحيحًا. يمكننا باستخدام نفس المثال (11000 - 111 = 10001) تحويل كل عدد إلى عدد عشري لنحصل على 24 - 7 = 17. المسألة الناتجة صحيحة، لذا فإن الإجابة صحيحة.

english_section_name: Using the Borrow Method


summary: افتح موقع ديلي موشن في متصفح الإنترنت. انسخ رابط الفيديو. توجه إلى الموقع الإلكتروني https://www.keepoffline.com في متصفح الإنترنت. انقر على الصندوق النصي. استخدم اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+V على نظام ويندوز أو ⌘ Command+V على نظام ماكنتوش.

document: يمكنك البحث عن مقاطع الفيديو في موقع DailyMotion.com عن طريق كتابة الكلمات المفتاحية في شريط البحث الظاهر أعلى الشاشة ثم النقر على أيقونة العدسة المكبرة للبحث. لن تتمكن من تنزيل بعض مقاطع الفيديو الموسيقية من ديلي موشن عند استخدام موقع كييب أوفلاين. ظلّل عنوان الفيديو بالكامل في شريط العنوان الظاهر أعلى نافذة المتصفح ثم استخدم اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+C على نظام ويندوز أو ⌘ Command+C على نظام ماكنتوش لنسخ العنوان. في حالة انتهاء الرابط بكلمة "?playlist" متبوعة ببعض الحروف والأرقام (مثل: ?playlist=x6b02c)، احذف علامة الاستفهام وكل ما يليها قبل نسخ رابط الفيديو. على سبيل المثال، إن كان الرابط هو https://www.dailymotion.com/video/x74lloo?playlist=x6bo2c، احذف ?playlist=x6bo2c.  يظهر الصندوق النصي بلون أبيض أعلى الصفحة. يُؤدي ذلك للصق الرابط المنسوخ في الصندوق النصي.

english_section_name: Using KeepOffline on a Computer

summary: انقر على زر التنزيل DOWNLOAD المجاور للإصدار الذي ترغب بتنزيله.

document: يُؤدي ذلك إلى تنزيل الفيديو على جهاز الكمبيوتر بالصيغة المرغوبة.  قد تحتاج إلى تحديد مجلد ثم النقر على زر حفظ لبدء عملية التنزيل اعتمادًا على إعداداتك. في حالة فتح الفيديو في لسان تبويب جديد بعد النقر عليه، انقر على زر ⁝ أسفل الجهة اليمنى من الفيديو ثم اختر تنزيل لحفظ الفيديو على جهاز الكمبيوتر.

english_section_name: Using TubeOffline on a Computer


summary: ضع حاوية سماد داخلية. سهّل إعادة التدوير. ثقّف طاقم العمل حول طرق إعادة التدوير في المكتب.

document: ضع حاوية سماد في مطبخ مكان العمل أو غرفة الاستراحة وشجّع العاملين على وضع بقايا الطعام فيها. كلّف موظّفًا بإفراغ حاوية السماد في وعاء خارجي بشكل يومي أو أسبوعي. لتحويل عملك التجاري إلى عمل صديق للبيئة، ضع سلّة إعادة تدوير واضحة بجوار كل سلّة قمامة وضَعْ سلال إعادة تدوير إضافية في غرفة الاستراحة وبجوار آلة النسخ وغرفة البريد لتشجيع الموظّفين على إعادة التدوير عوضًا عن التخلّص من الأشياء فحسب. ضع ملاحظة فوق سلّة إعادة التدوير تُعلم الموظّفين بالأشياء التي يمكن وضعها في سلّة إعادة التدوير حيث أن ذلك يسياعد على تجنّب التخبّط وسيُلهِمْ الموظّفين لإعادة التدوير. ستحتاج إلى مشاركة طاقم العمل لتتمكن من التحوّل إلى عمل صديق للبيئة. من الأشياء التي يسهل بدء إعادة التدوير بها الورق والبلاستيك وصفائح الألومنيوم. احرص على أن يعرف طاقم العمل أماكن تواجد سلال إعادة التدوير والأشياء التي يمكن وضعها فيها عن طريق إقامة اجتماع لطاقم العمل تشرح فيه فوائد إعادة التدوير في مكان العمل وتوقّعك أن يشارك كل الموظّفين في إعادة التدوير بالشركة.

english_section_name: Recycling What You Can

summary: راقب استخدامات ومخلّفات عملك التجاري. حدّد أماكن الترشيد. تفقّد استخدام الشركة للورق. قدّم تدريبًا مناسبًا للموظّفين. تفقّد أدوات ومعدّات عملك التجاري. حافظ على حالة الأدوات وأماكن العمل. حفّز تقليل الاستهلاك. ابحث عما إن كانت دولتك تقدّم مبادرات ومكافئات لترشيد استهلاك الطاقة.

document: يمكن أن يتضمن ذلك موارد مثل الطاقة والمعدّات والمواد الأخرى. أتِحْ هذه القائمة لكل الموظّفين حتى يعرفوا كمية الاستهلاك الشهرية أو ربع السنوية أو السنوية. لعل هذه البداية هي البداية الأكثر حرصًا وفعالية لأي عمل تجاري عند تفكيره في التحوّل إلى عمل صديق للبيئة. يمكنك البدء بترشيد نفقات شركتك على الفور تقريبًا عن طريق تقليل الاستهلاك وتؤدي رؤية نتائج فورية إلى منحك (وموظّفيك) حافزًا للاستمرار. فكّر مثلًا في وضع هدف مبدئي لتقليل استهلاك الطاقة. يمكنك مثلًا تقليل استهلاك الطاقة بنسبة 75% إن قرّرت أن تستخدم مصابيح فلوريسينت أو مصابيح مممممممممم عوضًا عن استخدام المصابيح التقليدية. يعني ذلك أنك ستوفّر مبلغًا طائلًا من المال عن كل مصباح مع مرور الوقت لأن هذه المصابيح تدوم لفترة أطول وتستهلك قدرًا أقل من الطاقة مقارنةً بالمصابيح العادية.استخدم حاسبة توفير الطاقة التالية للمساعدة على تحديد قيمة التحوّل إلى مصابيح موفّرة للطاقة: http://www.bulbs.com/learning/energycalc.aspx. ما مقدار الورق الذي يستخدمه عملك التجاري يوميًا؟ تشير الدراسات إلى أن متوسط استهلاك العمل العادي للأوراق هو 160 كجم من الورق المستهلك لكل موظّف عن كل عام. هل يمكنك تقليل استهلاكك من الورق؟ حاول أن تتحوّل إلى وسائل رقمية لإصدار الفواتير لعملائك ولدفع فواتيرك. استخدم الماسح الضوئي لمسح العقود المهمة وأرسلها بالبريد الإلكتروني عوضًا عن طباعتها وإرسالها بالبريد وشجّع طاقم العمل في مكتبك على تجنّب طباعة كل بريد إلكتروني يصلهم أو كل المستندات الأخرى.  علّم العاملين كيفية فرز رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بهم حتى لا يعتمدوا على النسخ المطبوعة وشجّعهم على قراءة العروض التقديمية ورسائل البريد الإلكتروني والمستندات الضرورية على الشاشة. عند الاحتياج للطباعة، استخدم جانبيّ الورقة (اطبع على وجهيّ الورقة). للتأكد من تذكّر الناس لذلك، من المفيد أن تضبط الطابعة للطباعة على جهتيّ الورق بشكل اوتوماتيكي. يمكنك أيضًا أن تضبط الفاكس على عدم طباعة أوراق التأكيد. عند اضطرارك لاستخدام الورق، احرص على استخدام أوراق قابلة لإعادة التدوير. يمكن إعادة تدوير هذه الأوراق في سلال إعادة التدوير كما أن إنتاجها يستهلك طاقة أقل بنسبة 45% ويُنتج نصف مخلّفات الورق العادي. احرص على تدريب موظّفيك على استخدام الأدوات التي يحتاجون لاستخدامها. سيضمن ذلك عدم قيام الموظّفين بالأخطاء وعدم إهدار المواد. على الرغم من أنك قد لا تعتقد أن هذا الإجراء يساعد عملك في التحوّل إلى عمل صديق للبيئة، يمكن أن تنتهج من التأثير الإيجابي الذي سينتج فيما يتعلّق بتحوّل شركتك إلى شركة صديقة للبيئة. سيمنحك ذلك فكرة أفضل عن كفاءة استهلاك عملك التجاري للطاقة ويُنشئ ذلك منطقة أخرى يمكنك فيها تقليل الاستهلاك والمخلّفات. احرص على تحديث كل المعدّات وعملها بشكل صحيح.  احرص على صيانة المعدّات والأدوات بشكل دوري عند حاجتها لذلك حيث أن ذلك يضمن عمل المعدّات بكفاءة دائمًا ويحسّن تجربة الموظّفين. إن كنت بحاجة لمعدّات جديدة، ابحث عن معدّات ترشّد استهلاك الطاقة وتمتلك ملصقات تساعدك على تقييم احتياجاتها من الطاقة. يمكن أن تهدر الموارد من خلال الأشياء التي لا تستخدمها شركتك لإنتاج المنتجات أو للبيع مباشرةً. هل تمتلك مثلًا أجهزة تجفيف يد توفّر الطاقة في دورات المياة أم أنك لازلت تعتمد على المناشف الورقية؟  تفقّد الأشياء مثل الصنابير والحمّامات. إن كنت تمتلك صنبورًا يسرّب الماء أو حمّامًا متضرّرًا، أصلح هذه الأشياء لتجنّب إهدار الموارد الثمينة. احرص على أن يُطفئ طاقم العمل كل الأضواء والمعدّات في نهاية اليوم لتجنّب إهدار الطاقة عند عدم وجود أي شخص في العمل ويمكنك الاستفادة من تخصيص شخص ليكون مسئولًا عن ذلك بشكل يومي. ضع كذلك لافتات في مكان العمل لتذكير الجميع بذلك. بعد ربع سنة من تطبيق ذلك، انشر رسومًا بيانية توضّح مقارنةً في توفير الطاقة بفضل مجهودات الموظّفين حيث أن ذلك سيشجّع الموظّفين على الاستمرار بالسلوكيات التي ترشّد الطاقة. انتقل إلى المعدّات التي ترشّد استهلاك الطاقة. تستخدم مصابيح الفلوريسينت 15-20% من الطاقة التي تستهلكها المصابيح العادية، كما أنها تدوم لفترة أطول وتُنتج إضاءة أفضل. انشر قائمة باستخدام الطاقة والمعدّات والمواد (يمكنك التركيز على القدر المستخدم كل شهر أو بشكل ربع سنوي أو سنوي) وانشر مع هذه القائمة قائمة أخرى بالأهداف في نهاية هذه الفترة.  ضمّن كذلك حافزًا إن وصلت شركتك إلى أهدافها. يمكنك مثلًا أن تشجّع موظّفيك عن طريق تحديد يوم للحضور بملابس غير رسمية عند الوصول إلى هدف تقليل الموارد الذي تسعى إليه أو يمكنك إقامة منافسة داخلية في الشركة تتنافس فيها الأقسام بين بعضها وقدّم مكافئة كيوم إجازة إضافي للقسم الذي يقلّل الاستهلاك أكثر من غيره. تساعدك العديد من البلاد على استبدال الأدوات وتغيير المصابيح والعزل وتبديل النوافذ وما إلى ذلك. ابحث على شبكة الإنترنت عن تقييم استهلاك الطاقة المجاني. تقوم العديج من البلدان بإجراء تقييمات الطاقة هذه مجانًا، وتدفع بعض البلدان لقاء بعض أو كل الإصلاحات اللازمة. يمكن أن يساعدك ذلك على تحديد التغيّرات البسيطة التي يمكن إجرائها لتحويل عملك إلى عمل صديق للبيئة.

english_section_name: Reducing Your Business's Overall Consumption

summary: احصل على إجازة. اتّسم بالشفافية. تعامل مع تحويل عملك التجاري إلى عمل صديق للبيئة كرحلة.

document: الحصول على إجازة كعمل صديق للبيئة فيما يتعلّق بمنتج أو خدمة يمكن أن يُطمْئن العملاء أن عملك نزيه وصادق ويُجنّب العملاء الاضطرار لتفقّد الادّعاءات التي تُطلقها. يمكنك مثلًا الحصول على إجازة من إدارة الشركات الصديقة للبيئة (GBB) في الولايات المتحدة الأمريكية عن طريق زيارة موقعها الإلكتروني http://www.gbb.org/ أو من منظّمة مشابهة في دولتك. يؤدّي امتلاك تصديق على كونك عملًا صديقًا للبيئة إلى توفير موارد وإرشادات للاستمرار بالتحسّن ويساعد على إظهار مجهودات تحويل عملك إلى عمل صديق للبيئة ويُبقيك محدّثًا بشأن آخر التطوّرات في تكنولوجيا الاستدامة. تفخر الشركات الصديقة للبيئة بتثقيف عملائها حول منتجاتها وطريقة إنتاجها. يحتاج عملك التجاري إلى الاستمرار بالتعلّم وتطبيق ممارسات صديقة للبيئة جديدة وتكنولوجيا صديقة للبيئة جديدة وطرق لترشيد الموارد وتحقيق الكفاءة. اقرأ بكثرة وتحدّث مع أشخاص يديرون أعمالًا صديقة للبيئة واستمر بالبحث عن فرص لمشاركة خبرتك العملية الخاصة ومساعدة الآخرين. كلما زاد تعلّم عملك التجاري كلما كان من الأرجح تحوّل عملك إلى رائد من روّاد الأعمال الصديقة للبيئة.  أنشئ ثقافة داخلية تحثّ على عدم التوقّف عن التعلّم أبدًا فيما يتعلّق بالأعمال الصديقة للبيئة وشجّع الموظّفين على الاستمرار بطرح الأفكار وتطبيق الممارسات المختلفة (ستنجح بعض هذه الممارسات وسيفشل بعضها) للمساعدة على إبقاء عملك كعمل صديق للبيئة. حافظ على التواصل مع الأعمال الصديقة للبيئة الأخرى من خلال المنتديات والمواقع الإلكترونية التي تقدّم رابطة بين الأعمال الصديقة للبيئة. أبقْ الناس على اطّلاع حول تجارب عملك من خلال الموقع الإلكتروني والتقارير.

english_section_name: Building Your “Green Business” Reputation

summary: حدّد تأثيرك البيئي. حدّد الممارسات التي تحتاج إلى تحسين. ضع أهدافًا للتحسّن.

document: الخطوة الأولى في خطوات التحوّل إلى عمل صديق للبيئة هي فهم البصمة الكربونية والبصمة البيئية الحالية لعملك التجاري. كما هو الحال مع حساب البصمة الكربونية الشخصية الخاصة بك (مثل استخدام موقع http://www.nature.org/greenliving/carboncalculator/)، يمكنك أيضًا حساب مدى تأثير شركتك على البيئة.  لتتمكن من تقدير البصمة الكربونية لشركتك (والتمكن من مقارنتها بالشركات الأخرى في قطاعك)، ستحتاج إلى تقديم معلومات حول عملك التجاري تشمل معلومات حول مقرّاتك وموظّفيك وسفرك وتوريداتك لإدخالها في موقع إلكتروني.  تؤدّي معرفة بصمتك الكربونية إلى التمكن من وضع أهداف لتقليل هذه البصمة الكربونية.  قم بإجراء تحليل للبصمة البيئية مع شبكة البصمة البيئية العالمية: http://www.footprintnetwork.org/en/index.php/GFN/page/footprint_for_business/. لتتحوّل إلى عمل صديق للبيئة، ستحتاج إلى تحديد ممارسات عملك التي تحتاج إلى أن تصبح "صديقة للبيئة". الرحلات الجوية على سبيل المثال أحد أكبر مسبّبات انبعاثات الكربون في العالم. هل يمكنك تطبيق سياسات سفر أكثر فعالية في شركتك؟ حدّد أجزاء عملك التي يمكنك أن تجعلها "صديقة للبيئة" أكثر وضَعْ استراتيجية للتطوّر. يجب أن تضع أهدافًا متصاعدة، كأن تحدّد مثلًا المكان الذي ترغب بأن يكون فيه عملك بعد سنة من الآن أو سنتين أو خمس سنوات أو عشر سنوات. يجب أن تسعى إلى التحسّن أكثر فأكثر كل عام. قد تتعارض بعض الممارسات التي تجعل عملك صديقًا للبيئة مع ممارسات عملك السابقة. على سبيل المثال، يمكن أن تتمكن من توريد المواد الخام لأحد المنتجات من مُنتِج خارج البلاد بثمن زهيد إلا أنك ستحتاج للبجث عن توريد هذه المواد الخام من مُنتِج محلي حتى وإن كانت أغلى لتصبح عملًا صديقًا للبيئة. اعلم أنك قد تحتاج إلى تعديل استراتيجية عملك و/أو ميزانيّتك عند التحوّل إلى عمل صديق للبيئة.

english_section_name: Examining Your Business Practices

summary: تخيّل التغيّرات التي ستحسّن عملك. ضع استراتيجية للتحسّن. استشر شركات أخرى صديقة للبيئة.

document: يجب الحرص على أن تؤدّي التغيّرات التي تخطّط لها إلى تحسين عملك بالفعل وستحتاج إلى الانتباه إلى الاستمرار بتحقيق النجاح المالي جنبًا إلى جنب مع تحويل عملك إلى عمل صديق للبيئة.  بعد تحديد التغيّرات التي ترغب بإجرائها (كأن تحرص مثلًا على عدم إنتاج منتجات لدى أماكن عمل شاق في بلاد أجنبية أو تضع قانونًا يحدّد الأهداف البيئية والمجتمعية التي ترغب بتحقيقها )، ستحتاج إلى فهم تأثيرات هذه التغييرات على سير عملك إجمالًا. احرص على الالتزام بتنفيذ التغييرات التي تقدر على تطبيقها فقط واحرص على تنفيذ ما تعِظْ به. بعد تحديد موقف عملك الحالي (من ناحية التأثير البيئي) وتحديد الهدف الذي تسعى إليه مستقبلًا، يمكنك البدء بالتفكير في الموارد والمواد والمنهجيات التي ستستخدمها للوصول إلى هدفك. يمكن أن تكون الاستراتيجية بسيطة أو معقّدة حسب احتياجك، ولكن يجب أن تكون الاستراتيجية قابلة للتطبيق وسهلة وواقعية.  استشر كتب الأعمال للحصول على نصيحة حول وضع استراتيجيات لتحويل الأعمال إلى أعمال صديقة للبيئة. يمكن أن تقدّم لك هذه الكتب تقنيات ونصائح حول إقامة أعمال صديقة للبيئة ناجحة. ابحث في محرّك البحث جوجل عن أفضل كتب الأعمال الصديقة للبيئة حتى تحصل على قائمة كتب تقدّم نصائح مفيدة حول التحوّل إلى عمل صديق للبيئة. كنقطة بداية ممتازة، حاول أن تقرأ كتاب "The Truth About Green Business" للكاتب جيل فريند.  كجزء من استراتيجية التطوير، حدّد ما إن كنت ستتعدّى مجرّد تحويل مقرّاتك وممارساتك الحالية لتكون صديقة للبيئة. هل هناك طرق لتتوسّع أكثر في تفاصيل الأعمال الصديقة للبيئة؟ هل يمكن لعملك مثلًا أن ينتقل إلى إنتاج منتجات وخدمات صديقة للبيئة أيضًا؟ قبل البدء على تحويل عملك إلى عمل صديق للبيئة، تحدّث إلى مُلّاك ومدراء شركات أخرى صديقة للبيئة في منطقتك واسألهم عن التحدّيات التي واجهوها والأخطاء التي وقعوا فيها والنصائح التي كانوا سيستفيدون منها أثناء تحويل عملهم إلى عمل صديق للبيئة. تعلّم من أخطاء الآخرين لتسهيل تجربتك الخاصة أثناء التحوّل إلى عمل صديق للبيئة. يمكنك إيجاد أعمال أخرى صديقة للبيئة باستخدام موقع Green Pages الذي يحوي شركات أمريكية صديقة للبيئة (http://www.greenpages.org/).

english_section_name: Developing a Green Strategy for Your Business

summary: فكّر في التأثيرات البيئية والاجتماعية. امنع التلوّث. أشرك المجتمع. حافظ على الماء والطاقة. ضمّن التقليل وإعادة الاستخدام وإعادة التدوير. انتبه لمصادر التوريد.

document: حتى تتحوّل إلى عمل صديق للبيئة، يجب أخذ التأثيرات البيئية والاجتماعية في عين الاعتبار دائمًا وجعلها من الأولويات قبل تحقيق الربح عند إنتاج منتج أو بيع خدمة. يعني ذلك مثلًا أنه ينبغي تجنّب إنتاج المنتجات في مصانع تستغلّ العمالة مقابل أجور ضئيلة. للتحوّل إلى عمل صديق للبيئة، يجب التعهّد بالإلمام بمصالح الأشخاص والمصالح البيئية. يقوم العمل الصديق للبيئة بتقليل كمية السموم الموجودة في أي منتج. إضافةً إلى ذلك، يقوم العمل الصديق للبيئة أيضًا بتجنّب السموم التي تصاحب إنتاج منتجاته للحرص على عدم وجود تأثير سلبي على الناس و/أو البيئة. يتضمن ذلك على سبيل المثال ضمان كون عمليات التصنيع والتوصيل صديقة للبيئة. ينخرط العمل الصديق للبيئة في المجتمع الذي يعمل فيه ويشجّع على تطوّع موظّفيه وعلى جمع التبرّعات وتسويق الأهداف الخيرية. يمكن أن يتضمن ذلك أحداث مثل إقامة منتديات لتثقيف وتشجيع العملاء على امتلاك مزيد من الثقافة حول فوائد الأعمال الصديقة للبيئة وتعريفهم على كيفية دعم الأعمال الصديقة للبيئة في مجتمعهم. تقلّل الأعمال الصديقة للبيئة من استهلاك الموارد مثل الماء والطاقة إلى الحد الأدنى. تقوم الأعمال الصديقة للبيئة أيضًا بتقليل المخلّفات والتلوّث إلى الحد الأدنى أيضًا. يجب استخدام مصادر وقود بديلة كمصادر للطاقة عند التمكن من ذلك. تقوم الأعمال الصديقة للبيئة بجعل كلًا من التقليل وإعادة الاستخدام وإعادة التدوير من الأولويات حتى تقلّل تأثيرها البيئي. تقوم الأعمال الصديقة للبيئة بتوريد المواد التي تحتاجها من مورّدين أصدقاء للبيئة وتستخدم منتجات طبيعية عند التمكن من ذلك. إضافةً إلى استخدام مورّدين أصدقاء للبيئة، تقوم الأعمال الصديقة للبيئة أيضًا بالاستعانة بمورّدين محلّيين إن أمكن حتى عند وجود مواد أرخص في مكان آخر.

english_section_name: Recognizing the Ideals of a Green Business

summary: حدّد الأدوات المكتبية التي يمكن إعادة استخدامها. ضع أغراضًا قابلة لإعادة الاستخدام في غرفة الاستراحة. وفّر زجاجات مياة قابلة لإعادة الاستخدام. ضع برنامجًا لتبادل الأدوات المكتبية.

document: ابحث في أرجاء عملك التجاري عن أغراض يمكن إعادة استخدامها بسهولة. من المحتمل أن تجد العديد من الأشياء، حتى أن تجد أشياءً لم تفكّر فيها من قبل. يمكنك التحوّل إلى عمل صديق للبيئة بشكل أكبر عن طريق محاولة إعادة استخدام بعض الأشياء الضرورية في المكتب.  الورق من الأماكن الجيدة للبدء. على الرغم من سهولة إعادة استخدام وإعادة تدوير الورق، إلا أن الورق يشكّل 35% تقريبًا من المخلّفات في العالم. لتتمكن من إعادة استخدام الورق، ضع سلّة تحتوي على قصاصات ورق يمكن للناس استخدامها عوضًا عن استخدام أوراق جديدة في كل مرة يحتاجون فيها لكتابة ملاحظة سريعة. استخدم سبّورة أو لوحة بيضاء لكتابة الأفكار عوضًا عن استخدام الأوراق في جلسات مشاركة الأفكار في شركتك. على الرغم من أنك ستحتاج إلى شراء الطباشير و/أو أقلام الكتابة، إلا أنك ستوفّر الكثير من المال عن طريق تقليل استهلاك الورق. من السهل تحسين هذه المنطقة لتحويل شركتك إلى شركة صديقة للبيئة. من الخطوات السهلة والبسيطة مثلًا للتحوّل إلى عمل صديق للبيئة التوقّف عن استخدام الأطباق وأداوت المائدة الورقية أو البلاستيكية والاستعاضة عن ذلك باستخدام أطباق وأدوات مائدة زجاجية أو معدنية وتشجيع الموظّفين على استخدامها وتنظيفها بعد الاستخدام (وكذلك شراء منظّف للصحون وأدوات تنظيف قابلة للتحلّل وخالية من أي مواد كيميائية مؤذية).  قم بشراء مرشّحات قهوة وأكواب قابلة لإعادة الاستخدام واستخدمها في مكان العمل. قدّم كوبًا خاصًا لكل موظّف وشجّعه على الاحتفاظ به في العمل واستخدامه يوميًا. لأغراض تقديم الأطعمة والمشروبات، إن لم يكن غسل الأشياء ممكنًا، اختر أغراضًا يمكن رميها مصنوعة من الذرة أو البطاطس أو المصادر النباتية الأخرى التي تتحلّل في السماد عوضًا عن استخدام الأطباق البلاستيكية أو الورقية المعتادة. إن كنت تمتلك مصدر مياة في مكان عملك، قلّل استهلاك أكواب الاستخدام الواحد عن طريق تقديم زجاجة مياة بلاستيكية أو زجاجية أو معدنية لكل موظّف وألهِمْ الموظّفين للفخر بالشركة عن طريق طباعة اسم أو شعار شركتك على زجاجة المياة. حتى إن لم تكن تمتلك مصدرًا ثابتًا للمياة، يؤدّي توفير هذه الزجاجات إلى تشجيع الموظّفين على تقليل استخدام زجاجات المياة البلاستيكية. تأكد من أن هذه الزجاجات خالية من مادة بسفينول أ وأي مواد كيميائية ضارة أخرى. خصّص منطقة يمكن أن يقوم الموظّفون فيها بوضع أي أدوات مكتبية إضافية أو أدوات قديمة (مثل الدبّاسات أو الدبابيس أو اللوحات أو الأقلام أو أقلام الرصاص القديمة وما إلى ذلك). شجّع موظّفيك على التبرّع بما يمكنهم التبرّع به عند امتلاك معدّات إضافية لا يحتاجون إليها وعلى تفقّد منطقة تبادل الأدوات قبل طلب شراء أدوات جديدة.

english_section_name: Reusing What You Have

summary: شجّع على استخدام وسائل النقل العامة. أشرك طاقم العمل. شكّل لجنة لتحويل شركتك إلى شركة صديقة للبيئة. احصل على آراء طاقم العمل حول التغيّرات الصديقة للبيئة. أوْكِل مهامًا محدّدة تتعلّق بصداقة البيئة في إطار زمني محدّد. أنشئ صندوقًا ماليًا لصداقة البيئة.

document: تناقش مع موظّفيك حول حقيقة أن استخدام وسائل النقل العامة أو قيادة المركبات التي تعمل بالطاقة البديلة أو استخدام الدراجات الهوائية أو المشي حتى العمل يمكن أن يجعل شركتك شركة صديقة للبيئة (ويقلّل البصمة الكربونية لكل موظّف أيضًا) وأفضل طريقة ليتحوّل الإنسان إلى صديق للبيئة أثناء التجوال هي تجنّب القيادة على قدر الإمكان.  إن كنت تمتلك نسبة كبيرة من الموظّفين الذين يستخدمون وسائل النقل البديلة للتنقّل من وإلى العمل، سيساعد ذلك على توضيح التزامك بالاهتمام بالبيئة.  إن لم تكن وسائل النقل العامة متاحة في منطقتك، شجّع الموظّفين على تشارك السيارات. يمكنك أيضًا أن تشجّع تشارك السيارات عن طريق تخصيص أماكن صف للسيارات التي يتشاركها الموظّفون. للتحوّل إلى عمل صديق للبيئة بحق، ستحتاج إلى إشراك طاقم العمل في أهداف عملك الصديق للبيئة. لإشراك طاقم العمل، ستحتاج إلى تحويل التفكير الصديق للبيئة إلى جزء من ثقافة شركتك. يؤدّي فعل ذلك إلى امتلاك فريق متحفّز وإلى وجود داعمين يأخذون موضوع صداقة البيئة إلى بُعدٍ لا يمكنك أن تصل إليه وحدك. إشراك طاقم العمل أمر أساسي لتحقيق النجاح على المدى البعيد كما أن طاقم العمل قادر على المساعدة في نشر المعلومة بين أعضاء فريق العمل الآخرين والعملاء وعبر شبكات التواصل الأخرى.  اشرح لطاقم العمل ما تصبو إليه عن طريق التحسّن المستمر. احرص على فهمهم جميعًا للالتزام والتحسّن المستمر وموافقتهم على المساهمة بأي طريقة ممكنة. شجّع المشاركة في النشاطات المجتمعية التي تجعل المنطقة المحيطة مكانًا أفضل للعيش (يمكن أن يتضمن ذلك نشاطات مثل تنظيف الأنهار أو إقامة الحدائق المجتمعية أو زراعة الأشجار في الأماكن المفقرة) وتعرّف على الموظّفين الذين يختارون المشاركة. اختر الأشخاص المهتمين بهذا التغيير مع الأشخاص القادرين على تنفيذ هذه التغييرات. يجب اختبار الأفكار في هذه البيئة، لذا فإنه من المفيد أيضًا الاستعانة ببعض الأشخاص غير المهتمين لإبداء الرأي. شجّع هذه اللجنة على الاجتماع بشكل دوري لتتبّع التقدّم ومناقشة الأهداف المستقبلية.  شجّع مشاركة الأفكار حول طرق تحويل الشركة إلى شركة صديقة للبيئة وحفّز أفضل الأفكار بمكافئات أو تقدريرات. عيّن داعمًا لصداقة البيئة في كل قسم أو منطقة من مناطق العمل لإيصال أفكار اللجنة ومعلوماتها وقراراتها ولحشد الدعم لتحويل الشركة إلى شركة صديقة للبيئة. استمع للشكاوى بنفس قدر الاستماع للمديح حيث أن ذلك يساعدك على معرفة الأشياء التي لا تعمل بشكل جيد. ضع أهدافًا مترابطة يجب الوصول إليها في إطار زمني معقول للحفاظ على استراتيجية تحويل العمل التجاري إلى عمل صديق للبيئة. فكّر بإنشاء صندوق مالي لصداقة البيئة واستخدامه في مناطق لتقديم حلول لكل قسم ولكن احرص على أن تفيد الفكرة الشركة بالكامل لتعتبرها فكرة مناسبة.

english_section_name: Involving Staff and Community


summary: استخدمي وشاح الرأس كوشاح للرقبة.

document: تعد هذه طريقة ممتعة وغير تقليدية لإدخال الوشاح في مظهركِ، ويمكنكِ ربطه على شكل ربطة عنق لتزيين ملابسكِ.

english_section_name: Neck Scarf


summary: اتصل بالإسعاف. أبعد المريض عن البرودة. انزع أي ملابس مبللة من فوقه. اعمل على تدفئة جزع المريض بالتدريج. اعط المريض مشروبات دافئة ومحلاة وغير كحولية. أبقِ المريض دافئًا وجافًا.  الجأ للإنعاش القلبي الرئوي

document: أيًا كان نوع انخفاض درجة حرارة الجسم الذي يعاني منه المريض، الاتصال بالإسعاف للحصول على رعاية طبية فورية أمر ضروري. أول نصف ساعة بعد ظهور الأعراض على المريض هي أكثر مرحلة حرجة للتحكم في انخفاض درجة حرارة الجسم. يمكنك علاج المريض بينما تنتظر وصول الإسعاف أو المتخصصين الطبيين. ضعه في درجة حرارة الغرفة في منطقة مغلقة. إذا لم يكن الدخول في منطقة مغلقة متاحًا، احم المريض من الرياح بملابس إضافية، خاصةً المنطقة المحيطة بعنقه ورأسه.  استخدم مناشف أو بطانيات أو أي ملابس أخرى لحماية المريض من الأرض الباردة. لا تدع المريض يساعدك في علاج نفسه، لأن ذلك يجعله يبذل المزيد من المجهود مما قد يسبب تدهور حالته. استبدل الملابس المبللة بملابسة دافئة أو جافة أو بأغطية. تجنّب تدفئته بسرعة عالية باستخدام مصباح تدفئة أو حمام دافئ. كبديل، ضع كمادات دافئة وجافة على منتصف الجسم وعنقه وصدره ومنطقة الأربية.  إذا كنت تستخدم زجاجات ماء ساخنة أو قربة ساخنة، لفّها بمنشفة قبل وضعها على تلك المناطق. لا تحاول أن تدفئ ذراعيه أو يديه أو ساقيه. يمكن أن يتسبب تدفئة أو تدليك تلك المناطق بزيادة الضغط على القلب أو الرئة مما قد يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة أخرى.  لا تحاول تدفئة المريض عن طريق فرك جسمه بيديك. لن يتسبب ذلك سوى في تهيج الجلد وإصابة جسمه بالصدمة. اسأله ما إذا كان يستطيع البلع قبل إعطاؤه أي سوائل أو أطعمة. من أمثلة المشروبات المناسبة: شاي الأعشاب الخالي من الكافيين أو الماء الساخن مع العسل والليمون. يمكن أن يساعد السكر الموجود في المشروب على تعزيز طاقته. يمكنك أيضًا أن تعطيه أطعمة لرفع الطاقة مثل الشوكولاتة. تجنّب إعطاء المريض الكحوليات لأنها ستتسبب في إبطاء عملية إعادة التدفئة. لا تعطيه منتجات سجائر أو تبغ. هذه المنتجات قد تؤثر على الدورة الدموية وتبطئ من عملية إعادة التدفئة. عندما ترتفع درجة حرارة المريض وتقل أعراضه، ابقع ملفوفًا في أغطية أو مناشف دافئة وجافة حتى تصل المساعدة الطبية. إذا بدى أن المريض على وشك الموت. إذا توقف المريض عن التنفس أو السعال أو الحركة وأصبح نبضه بطيئًا، قد تحتاج للقيام بالإنعاش القلبي الرئوي، وطريقة الإنعاش القلبي الرئوي الصحيحة هي:  حدد منتصف صدر المريض. تعرّف على المنطقة الواقعة بين ضلوعه، وهي عظمة تسمى بالقص. ضع راحة اليد على منتصف الصدر. ضع يد على الأخرى وشبِّك أصابعك. ابق مرفقيك مفرودين وافرد كتفيك فوق يديك. ابدأ في الضغط. اضغط على منتصف صدره بأكبر قوة ممكنة. افعل ذلك سريعًا بقوة 30 مرة على الأقل، وبمعدل 100 ضغطة في الدقيقة على الأقل. يمكنك الضغط على ضربات أغنية ديسكو سريعة للحفاظ على نفس الإيقاع.دع صدر المريض يرتفع بالكامل بعد كل ضغطة. قم بإمالة رأس المريض إلى الخلف وارفع ذقنه. اقرص أنفه وضع فمك على فمه. انفخ إلى أن تُلاحظ ارتفاع صدره. أعطه نفسين، على أن يستغرق كل نفس ثانية واحدة. يجب الاستمرار في الإنعاش القلبي الرئوية لفترة مطولة. هناك تقارير عن مرضى صغار في السن كانوا يعانون من الانخفاض الحاد في درجة حرارة الجسم وتمكنوا النجاة عن طريق الإنعاش القلبي الرئوي الذي استمر لمدة ساعة. إذا كان هناك شخص آخر موجود، حاول أن تقوم معه بالإنعاش القلبي الرئوي بالتبادل حتى لا تصاب بالإرهاق الشديد.

english_section_name: Treating the Symptoms While Waiting for Medical Care

summary: دع المسعف يحدد شدة حالة المريض. اترك المسعف يقوم بالإنعاش القلبي الرئوي إذا لزم الأمر. استفسر من طبيبك عن المجازة القلبية الرئوية إذا كانت حالة انخفاض درجة حرارة الجسم شديدة.

document: فور وصول الإسعاف، سيقوم المسعف بتقييم حالة المريض. في الغالب، لن يحتاج المريض الذي يعاني من انخفاض درجة الحرارة الطفيف إلى المعتدل إلى الذهاب إلى المستشفى. عادة ما ينصح المسعف بالمزيد من العلاج المنزلي، مع إعادة تدفئة المريض بالتدريج. لكن سيحتاج المريض الذي يعاني من الانخفاض الحاد في درجة حرارة الجسم أن يُنقل للمستشفى. إذا اتصلت بالإسعاف بينما كان المريض فاقدًا للوعي أو لا يستجيب لك، سيقوم المسعف في الغالب بإجراء الإنعاش القلبي الرئوي. فور وصول المريض إلى المستشفى، تحدث مع الطبيب عن خيارات العلاج المحتملة، خاصةً إذا كان انخفاض درجة حرارة الجسم شديدًا.  المجازة القلبية الرئوية هي عملية سحب الدم من الجسم وتدفئته وإعادته للجسم مرة أخرى. يعرّف ذلك أيضًا باسم الأكسجة الغشائية خارج الجسم.  هذه التقنية متاحة فقط في المستشفيات الكبرى التي تحتوي على وحدة أو خدمات الطوارئ المتخصصة التي تقوم بإجراء جراحات القلب بشكل منتظم. لدى من يعاني من انخفاض درجة حرارة الجسم الشديد فرصة أكبر في النجاة إذا تم نقله إلى إحدى تلك المستشفيات مباشرةً، حتى إذا كان يعني ذلك المرور بمستشفى صغيرة في الطريق. تتضمن بعض البدائل للمجازة القلبية الرئوية: محاليل وريدية دافئة أو أنابيب الصدر التي تحتوي على رذاذ دافئ و/أو الديال الدموي الدافئ.

english_section_name: Getting Medical Attention

summary: استخدم مقياس حرارة (شرجي أو للمثانة أو فموي) للتحقق من درجة حرارة جسم المريض. تحقق من وجود أعراض انخفاض درجة حرارة الجسم البسيط. لاحظ أي أعراض دالة على انخفاض درجة الحرارة المعتدل. اطلب العناية الطبية الفورية إذا ظهرت أي أعراض. تحقق من جلد الرضيع إذا كنت تشك أنه يعاني من انخفاض درجة حرارة الجسم.

document: درجة حرارة جسم المريض هي أحد الطرق الأكثر دقة في تحديد مدى خطورة حالته.  تتراوح درجة حرارة جسم المصاب بانخفاض درجة حرارة الجسم البسيط ما بين 32 إلى 35 درجة مئوية. تتراوح درجة حرارة جسم المصاب بانخفاض درجة حرارة الجسم المعتدل ما بين 28 إلى 32 درجة مئوية. تكون درجة حرارة جسم المصاب بانخفاض درجة حرارة الجسم الشديد أقل من 28 درجة مئوية. في أغلب الأحيان يلاحظ المسؤول عن رعاية المريض أعراض انخفاض درجة حرارة الجسم، لأن هذه الحالة قد تسبب صعوبة الحكم على الأمور والارتباك وتغيرات في سلوكيات المريض. قد لا يكون المُصاب واعيًا بأنه يعاني من انخفاض درجة حرارة الجسم وسيحتاج للفحص لتأكيد إصابته بهذه الحالة. تتضمن:  الارتعاش المستمر. الإعياء والطاقة المنخفضة. الجلد البارد أو الشاحب. فرط التنفس. يحدّث ذلك عندما يواجه المريض صعوبة في التنفس أو يعاني من التنفس السطحي أو المكتوم. قد يعاني المريض أيضًا من اللعثمة في الكلام وعدم القدرة على أداء المهام البسيطة، كحمل الأشياء أو التحرك في الغرفة. تتضمن هذه الأعراض:  الارتباك أو النعاس. الإعياء والطاقة المنخفضة. الجلد البارد أو الشاحب. فرط التنفس، والتنفس البطيء أو السطحي. غالبًا سيتوقف المصاب بانخفاض درجة حرارة الجسم المعتدل عن الارتعاش كليًا وقد يعاني من التلعثم في الكلام أو سوء الحكم على الأمور. قد يحاول أن يخلع ملابسه على الرغم من شعوره بالبرد. هذه علامات تدهور حالته ويتطلب ذلك رعاية طبية فورية. حتى إذا كان المريض يعاني من انخفاض درجة حرارة الجسم المعتدل، يجب أن تطلب مساعدة طبية له فورًا. قد يتحول انخفاض درجة حرارة الجسم المعتدل إلى حالة أكثر خطورة إذا تُرك بدون علاج.  اصطحب المريض إلى المستشفى إذا كان فاقدًا للوعي ولديه نبض ضعيف. هذه أعراض انخفاض درجة حرارة الجسم الشديد. قد يبدو المريض المصاب بانخفاض درجة حرارة الجسم الشديد ميتًا، لكن يجب الاتصال بخدمة الإسعاف فورًا لتحديد ما إذا كان يعاني من انخفاض درجة حرارة الجسم الشديد وما زال يمكن علاجه. هذه الحالة تشكّل خطرًا على الحياة. يمكن استخدام العلاج الطبي لإنعاش الأشخاص الذين يعانون من انخفاض درجة حرارة الجسم الحاد، على الرغم من أنه لا ينجح في كل مرة. قد يبدو الرضيع المصاب بانخفاض درجة حرارة الجسم أنه على ما يرام، لكن سيكون جلده باردًا وسيكون هادئًا على غير المعتاد، كما أنه سيرفض الأكل. إذا كنت تشك أن رضيعك يعاني من انخفاض درجة حرارة الجسم، اتصل بالإسعاف للتأكد من حصوله على الرعاية الطبية الفورية.

english_section_name: Recognizing the Symptoms of Hypothermia


summary: ضع هلام الصبار على شفتيك. استخدم مرطبًا للشفاه. ضع طبقة من مرهم مضاد حيوي على شفاهك إن كان لديك أي بثور مفتوحة. ضع معجون الشوفان على شفاهك. لا تستخدم هلام البترول (الفازلين) أو الكريمات التي تخفف الألم.

document: استخدم عصارة الصبار الطازج المستخلصة من ورقة نبات الصبار أو اشترِ هلام الصبار الذي يُباع في الصيدليات. ضع القليل من العصارة أو الهلام على الشفاه المصابة بحروق الشمس واتركه عليها حتى يجف. ينبغي أن تشعر ببعض الارتياح نتيجة لذلك، كما ينبغي أن يساعد الصبار في تهدئة الحرق.  يمكنك شراء أوراق الصبار من قسم المنتجات الطبيعية في محلات البقالة إن لم يكن لديك نبات الصبار في المنزل. لاستخلاص العصارة من الورق، ما عليك سوى شق الطبقة الخضراء الخارجية للنبات للكشف عن الجزء الداخلي الرطب الذي يشبه الهلام. لا تستخدم هلام الصبار على شفتيك إذا كانت التعليمات المصاحبة للمنتج لا تنصح بذلك. ضع هلام الصبار على شفتيك كلما دعت الحاجة. خزّن هلام الصبار في الثلاجة لزيادة خصائصه المُلطّفة. العديد من مرطبات الشفاه مفيدة في علاج الشفاه المصابة بحروق الشمس. ابحث عن نوع يحتوي على زبدة الشيا أو الكاكاو ويحتوي أيضًا على عامل حماية من أشعة الشمس (SPF). بهذه الطريقة سيساعد المرطب على إزالة حروق الشمس وحماية شفتيك من المزيد من أضرار أشعة الشمس.  تتوفر مرطبات الشفاه في صور عديدة، منها الأنابيب والعصي والمعاجين. لاستخدام مرهم الشفاه، مرّر الأنبوب أو العصا فوق شفتيك (أو استخدم إصبعك لفرك العجينة) لفرد طبقة رقيقة ومتساوية من المرطب. أعد وضع المرطب على شفاهك من جديد كلما جفت الطبقة الأولى. ابحث عن مرهم مصمم خصيصًا للاستخدام على الشفاه نظرًا لأن العديد من المضادات الحيوية الموضعية (وكريمات الهيدروكورتيزون) ليست آمنة للشفاه. افرد طبقة من المرهم على شفتيك مرة واحدة في اليوم. اطبخ كمية من دقيق الشوفان بالطريقة المعتادة ثم دعه يبرد. استخدم هذا المعجون على شفتيك مرة واحدة يوميًا ثم اشطفه. الشوفان هو المعالج التقليدي للجلد المصاب بحروق الشمس، لذلك قد يساعد على التئام شفتيك. يمكن أن تسبب هلام البترول أو المنتجات التي تحتوي عليه مزيدًا من الضرر للجلد المحروق من أشعة الشمس، لذا تجنب استخدامها. بالإضافة إلى ذلك يمكن للمستحضرات التي تحتوي على مسكنات الألم مثل البنزوكائين أو الليدوكائين أن تهيج الجلد بحروق الشمس بدلًا من توفير الراحة، لذلك لا تستخدمها أيضًا.

english_section_name: Using Balms and Ointments

summary: احرص على ترطيب جسمك. ابقَ بعيدًا عن الشمس. لا تفرك موضع الحروق. اتصل بالطبيب إذا كنت تعاني من أعراض حادة.

document: اشرب الكثير من الماء بينما تتماثل حروق الشمس للشفاء. تحتاج بشرتك إلى الكثير من الماء لاستعادة صحتها، خاصة عندما يحاول جسمك إعادة بناء الجلد المتضرر بسبب التعرض المفرط للشمس. ابقَ في الداخل قدر الإمكان بينما تتعافى شفتاك من الحروق. إذا كنت مضطرًا للخروج، فحاول البقاء في الظل أو ارتداء قبعة لحماية شفتيك من أشعة الشمس. إذا كانت شفاهك مصابة بحروق الشمس بالفعل فإن تعريضها لمزيد من ضوء الشمس يمكن أن يزيد المشكلة سوءًا ويبطئ عملية الشفاء. ضع بلسم الشفاه الذي يحتوي على عامل حماية من أشعة الشمس (SPF) 30 أو أعلى إذا كنت مضطرًا حقًا إلى الخروج من المنزل. أبعِد يديك عن شفتيك واكتفِ باستخدام المراهم والمرطبات لتحقيق الراحة. قد تشعر برغبة ملحة في تقشير الجلد أو شد البثور التي تظهر على الشفاه المصابة بحروق الشمس ، لكن هذا سيزيد المشكلة سوءًا. إن فرك المنطقة المصابة بالحروق يعرّض بشرتك للبكتيريا، وهو ما قد يتسبب في العدوى. العلاجات المنزلية جيدة لرعاية الحالات الخفيفة إلى المتوسطة من حروق الشمس، لكن إذا واجهت أيًا من العلامات الخطيرة التالية أثناء فترة التعافي، فلابد من استشارة الطبيب:  ألم شديد (لا يخف بتناول العلاجات المنتظمة) قشعريرة حمى ضعف دوخة بثور على مساحات كبيرة من جسمك

english_section_name: Protecting Your Lips

summary: تناوَل دواءً لتخفيف الآلام. ضع الكمادات الباردة على شفتيك. خفّف الألم باستخدام البابونج.

document: استعمل دواءً مسكنًا للألم يُصرف بدون وصفة طبية، مثل إيبوبروفين أو نابروكسين الصوديوم. سيعمل الدواء على تخفيف الألم والتهيج خلال فترة التعافي.  استخدم مسكنات الألم وفقًا للتعليمات الموضحة في النشرة الداخلية للدواء ولا تتجاوز الجرعة المحددة. قد تتفاعل مسكنات الألم التي تصرف بدون وصفة طبية مع الأدوية الموصوفة أو غيرها من الأدوية. إذا كنت تتناول أي أدوية أخرى في الوقت الحالي، اسأل طبيبك عن مسكنات الألم الآمنة لك. أحضر قطعة قماش نظيفة وانقعها في وعاء من الماء المثلج لبضع دقائق ثم اعتصر الماء الزائد منها وضعها على شفتيك إلى أن تفقد برودتها. سيؤدي القيام بذلك إلى توفير بعض الراحة السريعة خلال فترة التعافي. انقع بعض أكياس شاي البابونج في الماء الساخن ثم أخرجها واتركها لتبرد. أمسك الأكياس وضعها على شفتيك مباشرة إلى أن تفقد برودتها. البابونج وسيلة طبيعية لتخفيف الألم الناتج عن الحروق، وطالما كانت الأكياس باردة سوف تكون فعالة على شفتيك.

english_section_name: Relieving Sunburn Pain


summary: ابدأ بالتحرك. ابحث عن الإلهام. اترك نفسك في عالم آخر. اذهب بنزهة بالسيارة أو بعض التمشية. تعلّم جيدًا. عليك أن تحب الجلوس وحدك.

document: يوجد العديد من الطرق لتبدأ بالتحرك وتشتيت عقلك عن الشعور بالوحدة: جرب التمارين الرياضية، أو الرقص على أنغام أغنيتك المفضلة، والقفز على سريرك، أو تعلم الكاراتيه على اليوتيوب.  التمارين الرياضية تمنحك الإندورفين، الذي يقوم بتعديل مزاجك وتحسين مشاعرك الوحدة لديك.فقط تذكر ألا تتمرن قبل موعد النوم مباشرة وإلا سيواجه جسمك وعقلك وقتًا صعبًا في الخمول والاستعداد لحالة ما قبل النوم. بالنسبة لبعض الأشخاص، قد تمنحهم التمارين الرياضية في الليل الحرية الكاملة للنوم بعد وقت قليل مع المحافظة على صحتهم. جرب القيام ببعض الأشياء المسلية والمرحة مثل لعب بعض الموسيقى الرائعة أو الرقص بالملابس الداخلية. سيجعلك هذا تضحك، وهي طريقة جيدة لمنحك إحساسًا رائعًا بدلًا من الإحساس بالوحدة! تُعرف الليالي بأنها أكثر الفترات التي تخرج فيها المشاعر السلبية، وخصوصًا عندما تكون وحدك بالكامل. على كل حال، يُمكن مواجهة ذلك عن طريق البحث عن الأشياء الإيجابية لجعل الوحدة قابلة للاحتمال. تصفح أحد المواقع الإلكترونية مثل Pinterest أو Google للبحث عن جمل مُلهمة تضعها على أحد خلفيات الهاتف أو كصورة شخصية في مواقع التواصل الاجتماعي. اقرأ السيرة الذاتية الخاصة لأحد الأشخاص الناجحين الذين تُعجب بهم. أو شاهد أحد الفيديوهات التعليمية من Ted Talk. اقرأ كتابًا رائعًا، أو شاهد فيلمك المفضل. خصص وقتًا لمشاهدة برنامج تليفزيوني، أو تصفح الانترنت. ستقوم جميع هذه الخيارات بتعديل مزاجك في جو مختلف وتشتيت اهتمامك بعيدًا عن حقيقة قضاء الوقت بمفردك. عندما تشعر بالحاجة للنوم، يُمكنك الاتجاه إلى السرير على الفور. في بعض الأحيان، فإن أفضل شيء للقيام به هو الخروج من المنزل (إذا كانت حالة الطقس تسمح). القليل من الإلهاء وتغيير المنظر قد يسمح لك بالابتعاد قليلًا عن فكرة الشعور بالوحدة. قد ترى بعض الأشخاص بالصدفة وتُجري محادثة سريعة. أو قد تعثر على بعض الأشياء الممتعة في الطريق. فكر بالمغامرة والذهاب إلى مكان تجهله. على سبيل المثال، خذ السيارة واذهب إلى مكان لا تعرفه في المدينة أو فكر بالسير قليلًا إلى الأحياء المجاورة التي لم تزرها من قبل. فقط تأكد قبل ذلك أنها منطقة آمنة قبل الذهاب. بهذه الطريقة ستقوم بتجربة بعض الأشياء الجديدة كجزء من القضاء على الوحدة، وستمنحك جرعة إضافية من التشتيت. يقترح أحد الخبراء القراءة قليلًا عن الوحدة كطريقة ما لتقليل إحساسك بالوحدة. وكلما علمت أكثر عن الوحدة ومقدار شيوعها، كلما قلّ إحساسك بها. عندما تعرف أن هناك من يشاركك الإحساس الصعب والمؤلم الذي تشعر به، فإن ذلك يجعل الإحساس أقل فظاعةً. ابحث عن بعض المصادر على الانترنت أو احجز كتابًا من المكتبة. حافظ على هذه المصادر بجانبك دائمًا عندما تشعر بالوحدة. يُمكنك دائمًا الوقوف عند هذه الجُمل التحفيزية التي تعجبك وقراءتها لمنحك خطابًا تحفيزيًا عندما تشعر بالوحدة من جديد. أحد أفضل الأمثلة والأدلة العملية على هذا الموضوع هو مقولة إميلي وايت: تعلّم أن تعيش مع "العزلة". عليك معرفة أنك في الحقيقة تشكل رفيقًا جيدًا لنفسك. لا يجب بالضرورة أن تكون مع الأشخاص الآخرين أو القيام بعملٍ مسلي لتكون سعيدًا. وجودك مع الآخرين يكون ممتعًا، ولكن من المهم تعلم الاستمتاع بالوقت الذي تقضيه بمفردك. قضاء بعض الوقت وحدك قد يكون مفيدًا جدًا. إذا استطعت أن تحب قضاء الوقت وحدك، والاستفادة من وحدتك، قد يقل في النهاية إحساس الوحدة لديك.  إذا وجدت نفسك تشعر بالوحدة، خذ بعض الوقت للاسترخاء وأغلق عينيك. ركز على التنفس والشعور بكل جزء من جسمك. حاول الشعور باللحظة، بالتركيز فقط على نفسك. حاول أن تعكس هذه الأحاسيس لإعادة تذكير نفسك أنك لست الوحيد الذي يشعر بالوحدة حتى تعامل نفسك بلطف عندما تشعر بهذه الطريقة. هذه اللحظة هي لحظة للمعاناة. المعاناة جزء مهم من الحياة. يجب أن تكون ألطف عندما تعامل نفسك في هذه اللحظة. علي أن أعطي نفسي في هذه اللحظة إحساس الشفقة الذي أحتاجه.  قد لا تنجح هذه الطريقة مع جميع الأشخاص. سيجد بعض الأشخاص صعوبة في الاسترخاء والتركيز على أنفسهم وسط الشعور بالوحدة، فيفضلون التشتيت عن ذلك، وهذه الحالة جيدة وطبيعية.

english_section_name: Staying Busy at Night

summary: قم بوضع روتينًا للنوم. استرخِ قبل النوم. لا تُجبر نفسك على النوم إذا لم تستطع. احترس من الضوء. لا تحصل على قيلولة خلال اليوم. قم بإضافة بعض الأصوات الخارجية في غرفة النوم.

document: الذهاب إلى النوم والاستيقاظ مبكرًا تقريبًا في نفس الوقت كل يوم سيساعد جسدك في الاستغراق في النوم سريعًا، وبالتالي سيساعد في تقليل شعورك بالإرهاق عند النوم. قد يستغرق الأمر عدة أسابيع لوضع روتينًا للنوم، فلا تقلق إذا لم تحصل على النتائج على الفور. الذهاب إلى النوم مبكرًا، مع وجود بعض الضوضاء في الخارج قد يساعد في تقليل شعورك بالوحدة. إذا كنت تعيش بمفردك، قد تساعدك هذه الطريقة في الشعور بالراحة لأن وجود الآخرين سيضيف بعض الإزعاج سواء كان في الشقق المجاورة أو الشوارع من حولك. امضِ بعض الوقت في الاسترخاء قبل الذهاب إلى النوم. قم بالابتعاد عن التلفاز وشاشة الهاتف المحمول قبل النوم على الأقل بـ 20 دقيقة لتساعد ذهنك في الاسترخاء قبل النوم. بعض الطرق الأخرى التي تساعدك في التهدئة قبل النوم هي التأمل، وتمارين التنفس، والتخيل، وتمارين الاسترخاء العضلي. يُمكنك أيضًا قراءة بعض الكتب أو المجلات بضوءٍ خافت، حل بعض الكلمات المتقاطعة، أو الاستماع إلى موسيقى هادئة. محاولة النوم عند عدم وجود رغبة في ذلك، ستتسبب في زيادة القلق وزيادة فرص عدم النوم. إذا لم تستطع النوم، انهض فورًا واذهب إلى غرفة مختلفة وقم ببعض الأنشطة للاسترخاء. في الوقت المحدد، ستجد نفسك في حالة استرخاء جيدة وأصبحت مستعدًا للعودة إلى السرير. ينام الناس أسرع في الليل بعد التعرض للشمس ساعات كافية خلال النهار. وقم كذلك بتقليل نسبة الضوء في غرفة نومك أثناء نومك، لأن وجود بعض الإضاءة قد يجعل من الصعب الاستغراق في النوم. إذا لم تتوافر لديك بعض الستائر المُعتمة (الستائر التي تحجب فعليًا جميع الإضاءة القادمة)، ففكر في شراء قناع النوم لتغطية عينيك. لا تعتبر هذه الأقنعة غالية السعر ويُمكن شراؤها من أغلب المحلات أو عن طريق الانترنت. إذا تخليت عن القيلولة في منتصف اليوم، ستصبح متعبًا في الليل ومن المحتمل أن تنام في وقت أسرع، وبهذا يكون الوقت الذي تشعر فيه بالوحدة أو الإرهاق أقل. قد تتمنى إضافة نوع من الأصوات أو الضوضاء الخارجية. يفضل العديد من الناس الأصوات الطبيعية مثل صوت الشلالات أو الأمطار في الغابة.  وبمثل هذه الأصوات، توجد بعض الأصوات الأخرى المتوافرة من آلات الصوت أو بعض التطبيقات على الهواتف الذكية، أو الأجهزة اللوحية، أو أجهزة الكمبيوتر. لأولئك الذين يعانون من الوحدة أثناء النوم بمفردهم، بعض الأشياء التي يُمكن المراهنة عليها هي فتح التلفاز وخفض الصوت. وجود بعض الأصوات قد يريحك. إذا كان ممكنًا، قم بإبعاد شاشة التلفاز عنك لتقليل نسبة التعرض للضوء من التلفاز. وجود بعض الضوء في غرفة النوم قد يسبب بعض المشاكل.

english_section_name: Falling Asleep Alone

summary: تواصل مع أحد ما. فكر في الخروج. انضم إلى مجموعة جديدة أو جرب هواية جديدة. عليك أن تُعطي في المقابل.

document: ابحث عن شخص ما يُمكنك التحدث معه في أي وقت في الليل، حتى عند الساعة الثانية والنصف صباحًا. قد يكون ذلك شخصًا ما تحبه، أو أحد أقربائك، أو والديك، أو صديقك المفضل. تدحرج وأيقظ أحد أحبائك، أو قم بإجراء مكالمة لأحد الأشخاص الذين قد يودون التحدث معك. أو قد يُمكنك أن تتواصل مع زملائك في الحجرة المجاورة. فقط تواصل مع شخص ما إذا استطعت.  إذا لم يكن الوقت متأخرًا، فكر في الاتصال بشخص ما قد يقدر مكالمتك له، مثل أحد أقربائك كبار السن. لن يقوم ذلك فقط برفع روحك المعنوية، ولكن سيرفع من روحهم أيضًا، وبالتالي يعود عليك الأمر في المقابل. إذا شعرت بالوحدة في منتصف الليل وكان الوقت متأخرًا للاتصال أو لزيارة أحد ما، يُمكنك دائمًا كتابة إيميل أو رسالة لأحد الأشخاص المهمين بالنسبة لك. على الرغم من أنك قد تكون معتادًا على التواصل الفوري في المجتمع سريع الخطى، لكن الكتابة لشخص عزيز عليك في هذا الموقف هي طريقة جيدة لتوصيل مشاعرك وأفكارك، وسيصلهم الإيميل أو الرسالة في الوقت المناسب. يُمكنك أيضًا دعوة بعض الأشخاص لمشاهدة فيلم ما، أو تناول العشاء، أو فقط الجلوس والاستمتاع. إذا دعوت أحد الأصدقاء المقربين أو أفراد العائلة، قم بدعوتهم للنوم، من الجيد معرفة أن هناك شخص ما يجلس في الغرفة المُجاورة. أحد الطرق التي تساعدك على تجنب الشعور بالوحدة في الليل هي الخروج من المنزل في المساء وحتى وقت النوم. لا يعني هذا أن عليك الجلوس في الخارج حتى شروق الشمس. لكن بكل بساطة، اذهب إلى السينما برفقة بعض الأصدقاء، واحصل على عشاءً متأخرًا مع رفيق غرفتك، أو تناول مشروبًا مع أحد زميلاتك من المكتب.  قد لا تود الخروج إذا كنت تشعر بالحزن أو الاكتئاب، ولكن هذه أكثر الأوقات التي تحتاج فيها لفعل ذلك.بالإضافة إلى أنه عند ذهابك إلى المنزل، سيكون قد حان وقت الاستلقاء تحت الغطاء وبالتالي لن يوجد الكثير من الوقت لتقضيه بمفردك. إذا كنت ممانعًا لفكرة الخروج، جرب ذلك: بدلًا من الالتزام بقضاء السهرة كاملة، أخبر صديقك أو مجموعة من أصدقائك أنه يمكنك لقاءهم لتناول مشروبًا (أو تناول أحد المقبلات)، ولكن يجب عليك الانطلاق فيما بعد. بعد ذلك، ستجد أن الأمور قد تحسنت وتشعر أفضل مما قد توقعت، ويمكنك الجلوس لدورة أخرى (أو ربما اثنتين). إضافة نشاط جديد تتطلع إليه في المساء قد يشغل عقلك عن شعورك بالوحدة ومنح ليلتك بعض الهيكل الأساسي.على الرغم من أنك قد لا تجد الكثير من الأشخاص الذين يودون الخروج عند الثانية صباحًا، ولكن يُمكنك البحث عن العديد من الأنشطة للاشتراك فيها أثناء المساء، مثل اليوجا، أو التاي تشي، أو الحياكة، أو التلوين. ابحث في meetup.com عن بعض الأشخاص في المناطق المجاورة لك والذين يهتمون بنفس الأشياء والأحداث التي تجري من حولك. من يعلم، قد تقابل شخصًا ما يواجه بعض الصعوبات في الشعور بالوحدة أثناء الليل أيضًا. قد تقضيان بعض الوقت معًا، أو تتحدثان على الهاتف، أو عن طريق السكايب للقضاء على الوحدة سويًا. عندما تشعر بالإحباط، فمن السهل عليك صب جميع تركيز وطاقتك على نفسك، مما يؤدي إلى زيادة الطاقة السلبية. إذا ركزت جميع اهتمامك على الأشياء الخارجية بدلًا من ذلك، يُمكنك التفكير في النهاية في أشياء أخرى غير الشعور بالوحدة وتحسين أداءك الحالي.  جرب التطوع في ملجأ محلي للمشردين، أو ملجأ للحيوانات، أو بعض الأماكن الأخرى في منطقتك. ستمر الساعات أثناء اللعب مع الحيوانات أو تنظيفهم، أو أثناء المشاركة في أحد المناسبات للتبرع. فكر في زيارة كبار السن والمُتعبين في بيوت الرعاية أو في أحد المستشفيات المحلية. إذا تواجد أحد أقربائك هناك، قم بزيارتهم ولاحظ مقدار السعادة التي تسببت بها. في بعض الأحيان، عندما تسمح لك الفرصة لمعرفة كم أنت محظوظ، تصبح الحياة أقل ظُلمة. القدرة على مساعدة الآخرين ستقوي وجهات نظرك.

english_section_name: Being with Other People


summary: قدّمي التبريرات فقط للأشخاص المهمة. تجنب إمداد الشخص بمعلومات عنك. امنع الموقف من الخروج عن السيطرة. شاور أصدقائك. حاولي كسب هذه الشخصية لصفّك.

document: قد يحاول من لا يحبك الثرثرة بخصوصك مع الأصدقاء المشتركين بينكما أو يحاول إيذائك بصورٍ أخرى. إذا كان هذا الشخص زميلًا في العمل فاجتمعي بمديرتك واشرحي لها أن هناك خلاف بينك وبين هذا الشخص حتى تكون المديرة على استعداد لأيّة محاولات لتخريب مركزك في العمل. اجتمعي بصديقكما المشترك واشرحي له الوضع العام وحاولي كسبه لصفك ولكن تجنبي دائمًا ذكر هذا الشخص بسوء. قد يحاول من لا يحبك الكشف عن أسرارك ليستغلها ضدك، لهذا احذر مما تقوله أمام من لا يحبك. تجنب النميمة على أشخاص آخرين في حضوره لأنه قد يستغل هذا التصرف ضدك. احمِ نفسك من ضرره بالحفاظ على أسرارك وعدم السماح له باستخدام أي شيء تتفوه به ضدك. إذا كان هذا الشخص زميلك في العمل فحاول ألا تُفسد مهام العمل في حضوره حتى لا يعود الأمر بالضرر عليك. قد يعرف هذا الشخص ما يكفي من معلومات عنك لإلحاق الضرر بك إذا كان صديقًا سابقًا، في حالة اعتقادك أنه سيكشف شيء ما يضر بك فتستطيع دائمًا كشف هذه المعلومة قبله إذا كنت تفضل أن تتحكم أنت بسياق الأمور. يستحق الأمر أحيانًا الاعتذار لمن لا يحبك خاصة إذا فعلت شيئًا مهينًا له. قد يكون من الأفضل أن تعتذر حتى مع اعتقادك أنك غير مُخطئ وذلك حتى لا يسوء الأمر. يمكنك الاعتذار له لصالحك أنت لا لصالحه لكنك لن تعرف كيف سيؤثر هذا على رأيه فيك بصورة إيجابية. يمكنك التوجه لأصدقائك إذا جعلك هذا الشخص تشك في نفسك، اسألهم عن رأيهم في الموقف ككل إذا كانوا يعرفون هذا الشخص. قد يمنعك سماعك لرأي ثاني خاصة عندما يكون ممن تثق بهم من تبني وجهة نظر هذا الشخص الآخر والقسوة على نفسك. يدفعك شعورك بأنك مكروه للتساؤل إذا كان هذا الشخص محقًا بخصوصك أم لا، لهذا فمن الضروري أن تكون على وعي بتأثير هذا الموقف عليك ولا تجعل صحتك العقلية تتدهور بسبب هذا. يتطلب أحيانًا لإصلاح علاقة صداقة أو زمالة مجرد إظهار حسن نيتك، فالمحاولة الجادة لفعل شيء ما لأحدهم ينتج عنها منافع كثيرة. يقلل اللطف في التعامل من التوتر ويؤدي إلى حياة أطول وأكثر صحة. كما أن تصرفك بلطف مع الشخص الذي لا يحبك قد يدفعه للتغيير من طريقته في معاملتك. احذري ممن يتلاعبون بطيبتك فبعض الأشخاص يعيشون على استغلال أولئك غير القادرين على حماية نفسهم من السلوك العنيف أو المتلاعب. يُفضل تجاهل من يقبل لطفك ويردها بأنانية ووقاحة بدلًا من محاولة كسبهم لصفك.

english_section_name: Performing Damage Control

summary: حددي إذا كنتِ تهتمين بالأمر. راجع نفسك. لا تختلط بهم. تخط رغبتك في الحصول على قبول الآخرين. وجّه تركيزك على الأمور الإيجابية.

document: لا يستحق كل من تتعرفين عليه أن يُصبح صديقًا لكِ، فمن غير اللطيف وجود زميل ما في العمل أو شخص لا تعرفينه جيدًا لا يحبك، ولكن أنتِ وحدك من تقررين هل يستحق محاولة بناء الجسر الضروري لكسب وده أم لا. لا يستحق كل البشر مجهوداتك لتوطيد العلاقة خاصة إذا كانوا صعاب المراس ولا ضرر من تجنبهم. هل ارتكبت أيّة أخطاء؟ هل لدي هذا الشخص أسباب مقنعة تدفعه لكرهك؟ قد يستحق الأمر المحاولة من طرفك للاعتذار وتوضيح المقصد من تصرفاتك إذا كنت تعتقد أن هذا الشخص لا يحبك نتيجة لأمرٍ ما فعلته أو مازلت تفعله. يختلف الاعتراف بالأخطاء عن لوم نفسك بصورة مبالغ فيها. يرتكب الجميع الأخطاء ولهذا فمن الضروري أن تسامح نفسك حتى وإن لم يسامحك الشخص الآخر. لا تخش قطع الصلات إذا استمر هذا الشخص في محاولاته لإيذائك، اجعل سلامتك النفسية أولوية في مثل هذه المواقف وابتعد عن المواقف الحرجة. لا يتعامل الناس في جميع الأحيان مع بعضهم بالطريقة السليمة ولا يوجد حل لمثل هذه المشكلة خاصة إذا خرج الأمر عن حيز السيطرة وألحق بك الضرر.  قد تجذبك الرغبة في الاستمرار والمواجهة ولكن الانسحاب قوة في حد ذاته، فأنت تدافع عن نفسك وترسل رسالة لهذا الشخص أنك ترفض مضايقته لك. قد يعني الانسحاب أن تتجاهلهم عندما يكون مقبولًا، على سبيل المثال إذا كنتم زملاء عمل ولكن لا يجمعكما عملًا الآن، وقد يعني أيضًا إلغاء صداقتك معه على شبكات التواصل الاجتماعي حتى لا تشعر بالرغبة في التفاعل معه. ما مدى أهمية حب هذا الشخص لك؟ هل يوجد أشخاص آخرون يحبونك بالفعل؟ هل أنت محاط بالأهل والأصدقاء؟ تجنب القلق حيال الشخص الواحد الذي لديه مشكلة معك والتي قد ترجع لشؤونه الخاصة ولا يوجد علاقةً لك بالأمر. قد يكرهك البعض لأنهم يحسدونك، لا تدعهم يحبطونك لغيرتهم من نجاحاتك. افعل شيئًا ما يساعدك على تحسين مزاجك إذا كنت تشعر بالسوء لكره أحدهم لك، يمكنك مثلًا الذهاب إلى الصالة الرياضية إذا كنت تحب التمرّن واشغل تفكيرك عمّا يزعجك. يمكنك أيضًا قضاء بعض الوقت مع أصدقائك الذين يقدرون وجودك وذكّر  نفسك بقيمتك. لن يزعجك هذا الأمر إذا لم تعد تهتم به بعد الآن.  إذا عرفت سبب عدم حب هذا الشخص لك، فاسأل نفسك هل من الضروري بالفعل أن يحبك هذا الشخص؟ هل يهم رأيه في الحقيقة؟ هل هو يكره أكثر من شخص؟ فقد لا تكون بمفردك في هذه الحالة. يمكنك محاولة إعادة صياغة النقد لجعله أكثر إيجابية. إذا انتقدك أحدهم بقوله أنك دائم التأخر أو دائمًا تطلب معروفًا من الآخرين، فحاول التفكير في طرق من شأنها التحسين من تصرفاتك. إذا كنت تعتقد أن هذا الشخص خاطئ في حكمه، فبدلًا من تقبّل النقد فكّر في جميع المرات التي حضرت فيها في موعدك أو قدمت معروفًا للآخرين.

english_section_name: Taking Care of Yourself

summary: اطرح الأسئلة. تجنبي التصرف بدفاعية. استمعي إليه. استرح قليلًا. عبّري عن مشاعرك.

document: اسأل هذا الشخص لماذا لا يحبك إذا رغبت في تحسين أو إصلاح هذه العلاقة، قد يرجع السبب إلى سوء تفاهم كبير وعندها ستتمكن من معرفة كيف يراك هذا الشخص (مما لا يعني بالضرورة أن وجهة نظره هي ما أنت عليه في الواقع). حاول ألا توجّه سؤالك بطريقة صدامية، فبدلًا من قول "ما مشكلتك؟" يمكنك قول "هل فعلت أمرًا جعلك لا تحبني؟" من الطبيعي الرغبة في محاربة العدوان بالعدوان ولكن عندما يعبر أحدهم عن غضبه من شيء ما تفعلينه، فمن الأفضل أن تتوقفي للحظة وتحاولي الاستجابة للموقف بهدوء بدلًا من زيادة الأمر سوء بالاندفاع إلى المعركة.  تجنبي مهاجمة هذه الشخصية أو رد نقدها بنقدٍ آخر، فقد تفكّرين في أشياء لا تحبينها بخصوصها ولكن التصرف بلؤم تجاهها لن يحل النزاع. سيؤدي النقد من طرفك إلى زيادة حدة النزاع. مارسي تدريبات التنفس العميق عند استماعك لحديث هذه الشخصية لتتحكمي في غضبك ورغبتك في الهجوم بالرد. يمكنك استقطاع بعض الوقت لتهدئة أعصابك ثم العودة لاستكمال الحديث. دعيه يُنهي كلامه عند حديثك معه قبل الانطلاق في الرد فقد لا يُعجبك ما يقوله، لكن إذا كنتِ بالفعل تريدين إصلاح العلاقة فستحتاجين للاستعداد لما ستقابليه، كما أنكِ ستكسبين احترامه باستماعك إليه قبل الرد. قد تفوزين أيضًا ببعض النقد البنّاء أثناء حديثكما. يمكنك مثلًا قول "أنا أتفهم أن هناك ما لا تحبه بخصوصي، وأنا بالفعل أريد معرفة ما هذا تحديدًا ونرى إذا كان بإمكاننا تخطي المشكلة سويًا." يحدث أحيانًا خلاف بين الناس نتيجة قضائهم وقت كبير للغاية معًا مثل الزملاء في العمل أو أصدقاء أصدقائك. حاول تقليل تعاملك مع زميلك في العمل إذا كان هو من حدث معه الخلاف، أو إذا كنت تقضي وقتًا طويلًا حول نفس الأشخاص فحاول الالتقاء بأصدقاء جدد أو تسكع مع هذه المجموعة من الأصدقاء عندما يكون هذا الشخص غير حاضر. يساعد هذا الانفصال الآخرين على إعادة ضبط حياتهم وقد تجد هذا الشخص يحبك مرة أخرى عندما يقابلك بعد مدة. يمكنك تصحيح سوء التفاهم بإخبار الشخص الآخر عن مشاعرك، حاولي فعل هذا بطريقة محترمة وحيادية عاطفيًا. لا يتطلب الأمر أحيانًا إلا بعض الإيضاح لكسب الشخص لصفّك بدلًا من استمراره في كرهك. يُفضل استخدام ضمير "المتكلم" للتعبير عمّا تشعرين به دون جعل المخاطب يشعر أنه يُهاجم. يمكنك مثلًا قول "يؤلمني أنك لا تحبني، وأريد معرفة ما الذي يمكنني فعله لتحسين الوضع بيننا."

english_section_name: Repairing the Relationship


summary: اسأل الطبيب عن التشخيص. انظر في أمر استئصال للقضاء على سرطان البروستاتا. اسأل الطبيب عن العلاج الإشعاعي للسرطان. خيارات سرطان المتنقل.

document: بشكل عام، إذا كان المرض محصورًا في البروستاتا، فهو قابل للشفاء. معدل البقاء على قيد الحياة مع سرطان لثلاث سنوات هو 100% للإصابة المحصورة و99.1% للإصابة في المنطقة و33.1% للإصابة المتنقلة. إذا كان السرطان في فقط، فيمكن استئصال وهو ما يعني إزالة غدة جراحيًا.  للذكور كبار السن مع متوسط عمر متوقع أقل من 10 سنوات، لا تظهر الأعراض وقد يكون من المستحسن مراقبة الحالة قبل إجراء الجراحة. هذا لأن جراحة يمكن أن تؤدي إلى مضاعفات إضافية تشمل سلس البول وضعف الانتصاب. السرطان الذي ينتشر إلى مناطق أخرى من الجسم، عادة ما يوصف لعلاجه العلاج الإشعاعي، بالإضافة إلى ذلك، الحرمان من الأندروجين (الهرمونات المحافظة على خصائص الذكورة) مما قد يساعد على تقليل انتشار المرض. عندما يصبح سرطان غير محصور في منطقة واحدة، فإن العلاج يهدف لتقليل الانتشار. بمجرد أن يغز السرطان أجزاء أخرى من الجسم، فإن نظم العلاج تتبع عادة الحد من كمية هرمون التستوستيرون المنتج داخل الجسم والذي قد يكون نهجًا أكثر راديكالية للحد من الأندروجين.  مضادات الأندروجين – تلك الأدوية تهدف لمنع الأندروجين من إظهار آثاره على المستقبلات الهرمونية للأنسجة السلمة في الجسم للحد من إنتاج هرمون التستوستيرون.   معارضات GnRH – تلك الأدوية ستقيد من المستقبلات في الغدة النخامية مما يقلل إنتاج التستوستيرون. منبهات إفراز الهرمونات تينيزينغ وهي تؤثر أيضًا على مسارات إنتاج الأندروجين في الجسم للحد من هرمون التستسوستيرون. استئصال الخصية – تلك العملية تهدف لإزالة الخصيتين وهو عادة ما يجرى مع المرضى الذين لا يتوافقون مع أي علاج.

english_section_name: Weighing Treatment Options

summary: ضع في الاعتبار أن العمر هو أحد أهم عوامل الخطر المرتبطة بسرطان البروستاتا. عامل العِرق. التاريخ العائلي. اختبر النظام الغذائي كعامل.

document: الرجال أصغر من عمر 40 من النادر أن يصابوا بسرطان البروستاتا ولكن تزيد الفرصة بعد سن 50. أظهرت الإحصاءات أن 6 من 10 أصيبوا بسرطان البروستاتا من أول عمر 65 لما فوق.  يفترض أن الخطر يرتفع مع التقدم في العمر بسبب الحمض النووي وضعف آلية مكافحة السرطان مع التقدم في السن وبالتالي العرضة للطفرات الوراثية الخلوية وكثيرًا ما تؤدي إلى خلايا غير طبيعية مثل السرطان. وفقًا للمعهد الوطني للسرطان والجمعية الأمريكية للسرطان، فإن سرطان البروستاتا شائع أكثر بين الرجال من أصل أفريقي أكثر من الرجال من العرق الأبيض.  بالإضافة إلى العمر، فإن الرجال أصحاب البشرة السوداء يواجهون خطر سرطان البروستاتا في سن أكبر من غيرهم. في دراسة شملت 12 ألف رجل أظهرت أن نسبة 8.3 من الرجال أصحاب البشرة السوداء و3.3% من أصحاب البشرة البيضاء أصيبوا بالسرطان في عمر أقل من 50. أظهرت الدراسات أيضًا أن الرجال أصحاب البشرية السوداء لديهم (PSA- مستويات مستضد البروستاتا المحددة والتي تستخدم في تحديد التشخيص) ومراحل متقدمة أكثر من المرض في وقت التشخيص.  قد يعكس هذا مزيجًا من العوامل الغذائية والجينية ولكن السبب الدقيق غير معروف. التاريخ العائلي المحتوي على شخص أصيب بالسرطان يلعب دورًا كبيرًا في تطور سرطان البروستاتا. وجود أب أو أخ أصيبوا بسرطان البروستاتا يزيد من احتمالية الإصابة بالمرض. الخطر أعلى في الرجال الذين لديهم العديد من الأقارب المصابين.   على سبيل المثال، الرجال الذي لديهم طفرات في جين BRCA1 وBRCA2 لديهم معدلات أعلى للإصابة بسرطان البروستاتا. طفرات جين BRCA2 تترافق مع مرحلة أكثر عدوانية ومتقدمة من سرطان البروستاتا وقت التشخيص.   أظهرت الدراسات أن طفرات معينة في الجينات الموروثة قد تحمل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا ولكن مع حالات طفيفة. الرجال أصحاب الأنظمة الغذائية التي تحتوي على دهون حيوانية مرتفعة قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بالسرطان. أظهرت الدراسات أن الدهون الحيوانية الزائدة وخاصة اللحوم الحمراء ومنتجان الألبان الغنية بالدسم قد تحفز نمو السرطان.  النظام الغذائي منخفض من ناحية الخضر والفاكهة قد يزيد أيضًا من الإصابة سرطان البروستاتا.

english_section_name: Recognizing the Risk Factors

summary: تعلم المبادئ التوجيهية للفحص. فكر في أمر الفحص على أساس العمر. زر الطبيب. استشر طبيبك حول خيارات الاختبارات الأخرى. انظر في نتيجة غليسون.

document: المنظمات المختلفة مثل الجمعية الأمريكية للسرطان والجمعة الأمريكية للجهاز البولي والكلية الأمريكية للأطباء... إلخ. تختلف توصيات الفحص الخاصة بهم. بينما يوصي البعض بالفحص عند عمر معين، فإن مركز السيطرة على الأمراض لا يوصي بفحص بروتين PSA عند الرجال إلا إذا ظهرت الأعراض.  أكثر العوامل أهمية في فحص سرطان البروستاتا للأشخاص تعتمد على القرار الشخصي. بينما تبني العديد من المنظمات الطبية وجهات نظر متباينة حول متى وكيف يتم فحص سرطان البروستاتا، فمن الجيد الفحص عند:   عمر 40 عام للأشخاص الذي لديهم خطر مرتفع – وهم الرجال الذين لديهم أكثر من شخص بالعائلة شخّص من قبل بسرطان البروستاتا في سن مبكرة نسبيًا. عمر 45 عامًا لهؤلاء أصحاب الخطر المرتفع - بما فيهم الرجال من أصل لأفريقي والأشخاص مع قريب واحد (أب أو أخ أو ابن) شخّص من قبل بسرطان البروستاتا قبل عمر 65. 50 عامًا للرجال مع خطر متوسط وهو ما يشمل كل الرجال في الأساس. يلاحظ أن ذلك ينطبق على الرجال الذين لديهم متوسط عمر متوقع لما بعد 10 سنوات مقبلة نظرًا لطبيعة الانتشار البطيء لسرطان البروستاتا. قد تكون قادرًا على التعرف على أعراض سرطان البروستاتا ولكن الطبيب وحده سيكون قادرًا على تشخيص المرض. إذا كانت لديك أعراض أو عوامل خطر لسرطان البروستاتا، سيقوم الطبيب بإجراء اختبارين وينظر في أمر النتائج جنبًا إلى جنب مع الأعراض إذا كانت هناك لتحديد الخطوة التالية. تلك الاختبارات المبدئية تتضمن:   فحص المستقيم الرقمي DRE، حيث يقوم الطبيب بإدخال إصبعه في المستقيم للضغط على البروستاتا ليشعر بأي شذوذ في الحجم أو القوم أو الملمس. فحص مستويات PSA، وهو فحص يقيس البروتين الناتج عن البروستاتا. يتضمن هذا على سحب الدم للتأكد من مستويات PSA. بشكل عام، PSA دون 5 نانوجرام/مل - ng/mL تعتبر طبيعية، فوق 10 يشير إلى خطر السرطان. على أي حال، فإن ارتفاع مستوى PSA قد يشير إلى أمراض غير سرطانية أيضًا مثل العدوى أو الالتهابات. الارتفاع المستمر في مستوى PSA قد يشير إلى سرطان. قد يأمر الطبيب أيضًا بخزعة (فحص نسيج الجسد) بالموجات فوق صوتية، يعني هذا أخذ عينة صغيرة من أنسجة البروستاتا إلى المختبر للبحث عن الخلايا السرطانية.  مسح MRI وPET/CT أيضًا يمكن أن يستخدموا لتقييم مرحلة السرطان. أجهزة التصوير تلك تساعد على تحديد حجم والنشاط الأيضي (الخلايا السرطانية تكون نشطة أكثر في عملية الأيض من الخلايا الطبيعية وبالتالي يمكن الكشف عنها بواسطة مسح PET). تلك المسوحات قد تكشف عن أي تنقلات كذلك. أخصائي علم الأمراض يقيمون سرطان باستخدام تسجيل غليسون. تشير الدرجة إلى ظهور السرطان وسرعة نموه. الأخصائي سيقيم على مقياس من 1-5. 1 يعني أن الأنسجة السرطانية تبدو مثل الأنسجة الطبيعية تمامًا و5 تعني أن الخلايا غير طبيعية ومنتشرة في جميع أنحاء مما يشير إلى مرحلة متقدمة من سرطان عدواني.  الدرجة الأعلى في فحص غليسون، ترجح نمو وانتشار السرطان بسرعة. حسب الرقم، سيحدد الطبيب نوع العلاج.

english_section_name: Diagnosing Prostate Cancer

summary: لا تعتمد على الأعراض وحدها. راقب قوة التبول وسرعته. انتبه لتواتر التبول. ابحث عن الدماء في السائل المنوي. لاحظ أي آلام في أسفل الظهر أو الوركين أو الفخذين وعادة ما يكون "ألم عظمي" وتشعر به عميقًا في كثير من الأحيان دون سبب واضح.

document: بينما ترافق الأعراض بعض مراحل السرطان، ولكن لا تظهر أي أعراض في المراحل المبكرة. استشر طبيبك إذا كنت تشك أن لديك عوامل الخطر لتحديد أفضل نظام فحص لك، من الهام جدًا تحديد موعد مع الطبيب في أقرب وقت ممكن. ترتبط أعراض سرطان البروستاتا بالتبول. قد تلاحظ أن التبول ببطء أكثر مهما حاولت مع انخفاض قوة الاندفاع. قد تواجه الحرقان أثناء التبول أيضًا لأسباب مماثلة.  الإحليل (الأنبوب الذي يحمل البوب من المثانة خلال القضيب) يمر عبر مركز غدة البروستاتا، عندما ينمو الورم ويكبر حجمه فيزيد من حجم البروستاتا مما يؤدي للضغط على الإحليل ويؤدي هذا إلى عدم القدرة على بدء التبول أو التوقف بسرعة.   عادة ما تشير أعراض الانسداد إلى مرحلة متقدمة من المرض. أعراض انسداد المسالك البولية قد تزيد من احتمالية انتشار السرطان إلى العظام أو الغدد الليمفاوية. قد تجد نفسك تستيقظ عدة مرات أثناء الليل للتبول. نمو الورم يمكن أن يؤدي لانقباض مجرى البول مما يجعل إفراغ المثانة أكثر صعوبة، ويسبب الضغط على مجرى البول امتلاء المثانة بسهولة أيضًا مما يسبب الرغبة في التبول بشكل متكرر. يمر السائل المنوي عبر سلسلة طويلة من الأنابيب والهياكل في طريقه لمجرى البول أثناء القذف. الضغط من التورم يمكن أن يسبب في كسر الأوعية الدموية على طول هذا الطريق ويسرب الدم إلى السائل المنوي. ستلاحظ لون وردي أو أحمر في السائل المنوي (وعادة ما يكون ذا لون أبيض حليبي). قد تجده يبدأ عشوائيًا ومن الصعب تخفيفه.   هذا النوع من الألم قد يشير إلى سرطان المتنقل مما يعني أن السرطان قدر انتشر إلى العظم. الألم نتيجة انتشار السرطان إلى العمود الفقري والضغط على الأعصاب في العمود الفقري.   قد يكون الورم كبيرًا بما فيه الكفاية للضغط على الأعصاب في الحبل الشوكي مما يسبب الخدر.

english_section_name: Recognizing the Symptoms