summary: لف القماش المصبوغ في كيس بلاستيك. اترك القماش في الكيس لمدة 8 ساعات. أزل القماش من الكيس وأزل الأشرطة المطاطية. انقع القماش في محلول ماء مالح. اشطف القماش بمياه باردة ونظيفة حتى تتدفق بشكل نقي. اترك القماش يجف. اغسل القميص بشكل منفصل أول ثلاث غسلات.

document: ضع القماش ي كيس بلاستيك ثم أغلقه جيدًا وتأكد من تفريغ كل الهواء الموجود بداخل الكيس. يمكنك وضع القماس قي كيس بلاستيك كبير قابل للغلق (كيس بسحاب) ثم أغلق السحاب. سوف تثبت الصبغة على القماش خلال تلك الفترة، لكن لا تحاول نقل الكيس خلال تلك الفترة وإلا قد تخلط الألوان. من الأفضل ترك الكيس في مكان مشمس ودافئ وبهذه الطريقة، سوف تعمل حرارة الشمس على تثبيت الصبغة على القماش بشكل أفضل. إذا كنت تجد صعوبة في إزالتها، قصها بمقص. مرة أخرى، قد تلطخ الملونات الغذائية اليد، لذلك ينبغي أن تقوم بذلك باستخدام قفازات بلاستيك وإذا كنت تريد وضع القماش على أي شيء، غطِ السطح بمفرش بلاستيك أو ورق شمع أو ورق ألومنيوم أولًا كي لا تلطخه. اخلط نصف كوب (150 جرام) من الملح ونصف كوب (120 ملل) من المياه. اغمس القماش في ماء مالح ثم أزله واعصر الماء الزائد. ثبت القطعة أسفل صنبور ثم افتحه واترك المياه تتدفق حتى تصبح نقية. يمكنك غمس القطعة في دلو ممتلئ بالمياه ، لكن ستحتاج إلى الاستمرار في تغيير المياه حتى تبقى نظيفة بعد غمس القطعة بداخلها. يمكنك تعليق القماش ليجف في الهواء أو وضعه في المجفف لتسريع عملية الجفاف؛ قد تستعد حرارة المجفف على تثبيت الصبغة في القماش بشكل أفضل.  كن على دراية أن الألوان ستتلاشى بمجرد جفاف القميص ويرجع ذلك إلى طبيعة استخدام الملونات الغذائية كصبغة. لا تستخدم المجفف إذا كنت تصبغ قماشًا من الحرير أو الصوف أو النايلون. الملون الغذائي يلطخ أكثر من الصبغة كما لا يعد دائمًا مثل صبغة الملابس وسوف يتلاشى مع مرور الوقت كما قد يسرب اللون في المرات الأولى القليلة. ينبغي أن تغسل قطعة الملابس بشكل منفصل في أول ثلاث غسلات لتجنب تلطيخ الملابس الأخرى.

english_section_name: Finishing Your Piece

summary: اختر قطعة قماش بيضاء لصبغها بالربط. اخلط كميات متساوية من الخل الأبيض والمياه. انقع قطعة الملابس في المحلول لمدة ساعة. اعصر محلول المياه والخل الزائد.

document: القمصان أغلب القطع التي تستخدم في الصباغة بالربط، لكن يمكنك صبغ الأوشحة والجوارب والمناديل وغيرها أيضًا. سوف يعمل القطن بشكل جيد كخيار مؤقت، لكن إذا كنت تريد بقاء اللون حقًا، استخدم شيئًا مصنوعًا من الصوف أو الحرير أو النايلون. الملون الغذائي صبغة مرتكزة على مادة حمضية، لذلك لا تعمل جيدًا على القطن والكتان والأقمشة الأخرى المصنوعة من النبات. صب كميات متساوية من المياه والخل الأبيض في وعاء أو دلو؛ قد تبدو رائحة الخل كريهة لكنه يساعد الصبغة على الالتصاق بالقماش وإذا كانت الرائحة تزعجك، اعمل بالخارج.  استخدم نصف كوب (120 ملل) من المياه ونصف كوب (120 ملل) من الخل الأبيض إذا كنت تصبغ كميات صغيرة من القماش أو قمصان بقياس أطفال.  استخدم كوبين (475 ملل) من المياه وكوبين (475) من الخل إذا كنت تصبغ كميات كبيرة من القماش وقمصان بقياس البالغين. ضع قطعة القماش التي تنوي صباغتها في محلول الخل والمياه واضغط عليها لأسفل لغمرها تمامًا ثم اتركها لمدة ساعة. إذا ظلت قطعة القماش تطفو على السطح، يمكنك تثقيلها بجرة ثقيلة. أزل قطعة القماش من محلول الخل والمياه بعد مرور الساعة واعصرها أو لفها حتى تتمكن من إزالة كل محلول الخل والمياه الزائد؛ ينبغي أن تكون قطعة القماش مبللة عند صبغها بالربط، لذلك انتقل إلى الخطوة التالية بسرعة.

english_section_name: Choosing and Soaking Your Fabric


summary: انتبه لمشاعر شريكك. عدِّل توقعاتك. استفسر عن التزامهم. اعلم إن كانت شريكك ينتظر لأسباب دينية.

document: إن كان شريكك يؤخر ارتباط عاطفي أو جسدي بك، فمن المحتمل أن يكون في محاولة مستمرة لتحديد مشاعره نحوك، أعطِّ شريكك مساحة للشك، كن صبورًا واترك له وقت لأخذ القرار والتعرف عليك أكثر.   يسري هذا على الحالتين، فقد يكون شريكك غير واثق من مشاعرك نحوه، لأن أي شخص يتطلع لمتابعة علاقة عاطفية سيود الحصول على بعض التأمينات من حيث كوّن المشاعر متبادلة، لذا كن صريحًا مع شريكك بشأن نواياك. إن كنت واثقًا من مشاعرك أخبر شريكك أنك كنت تفكر مؤخرًا بجدية في علاقتكما وأنك مستعد لممارسة الجنس وعلى الرغم من ذلك، سيكون من الأفضل أن تنتظر الحصول على بعض الإشارات الإيجابية قبل اقتراح ممارسة الجنس. في هذه النقطة، إن كانت خبرتك عن الجنس هي ما شاهدته في الأفلام فقط، فسيكون هذا ما تتوقع الحصول عليه، يمكن القول بأن توقعاتك لا تتماشى فعليًا مع الواقع، فالخيال لا ينتمي لأرض الواقع. إن لم تعي أن الجنس هو قرار هام وله عواقب جدية، قد تحتاج للانتظار قليلًا بعد.   بغض النظر عن خبرتك أنت أو شريكك، فالجنس قد يكون فوضاويًا وغريبًا. ستكون مثيرة مرتكم الأولى ولكن لا تتوقع الحصول على شيء يشبه الأفلام السينمائية. توقعاتك غير الواقعية غالبًا ما ستبين أنك لم تمعن التفكير في كيفية تأثير هذا الجنس عليك وعلى جسدك، من الأفضل دائمًا التفكير بواقعية قبل الانخراط في الأوهام. بغض النظر عن تخيلاتك للجنس، ستحتاج للتحدث مع شريكك بشأن رغباتك وتوقعاتك مع الاستمرار في التخطيط لتجربة متمهلة ورومانسية، اطلب من شريكك مشاركتك توقعاته أيضًا. قد تود أيضًا التعبير عن الوضعيات أو الأدوار أو الحدة التي ترغب فيها، فمن الهام أن يتواجد فهم مشترك بينكما قبل كسر الحدود. يحق للعزاب أن يواعدوا أشخاصًا آخرين إن لم يكونوا في اتجاههم للالتزام بعلاقة جادة، في حقيقة الأمر، العمل على الدخول في علاقة جادة يعني الحصرية وعلى الأرجح الجنس ولهذا قد يرفض شريكك ممارسة الجنس معك بناءً على المبدأ بأنه غير مستعد للالتزام بعلاقة أحادية.   يسري الأمر ذاته عليك: هل تود الدخول في علاقة جادة أم تسعى وراء الجنس العرضي بينما تواعد أشخاصًا آخرين؟ إن كنت مستعدًا للحصرية فكن صريحًا مع شريكك بشأن نواياك وتوقعاتك. للتأكد من صحة العلاقة العاطفية والجسدية مع شريكك، احرص على السؤال عن ماضيه الجنسي قبل القيام بأي خطوة. تفاد قول الأشياء مثل "لكنك فعلت ذلك من قبل مع شخص آخر" أو "ستضطر لفعل ذلك يومًا ما، فلما ليس معي الآن؟" هذه الأقوال لا تدل على كونك مهتم بشريكك ولكنها تدل على كونك مهتم فقط باحتياجاتك. توجد العديد من المعتقدات الدينية والأخلاقية حول العالم التي تعلِّم الناس الامتناع عن الجنس حتى الزواج. سواءً كانوا يجدونك جذابًا أم لا، قد يظل الجنس خارج النقاش حتى يوم الزفاف وفي هذه الحالة يجب أن تحترم معتقداتهم ويجب أن تتفادى الضغط عليهم لفعل شيء ينافي ما يؤمنون به.   شاهد وأنصت للرسائل التي يرسلها لك شريكك حين تكونان سويًا، إن كان يتحدث عن المستقبل أو المعتقدات الدينية أو الأخلاقيات، فهذه الأشياء غالبًا ما تهمه أكثر من الجنس. هل يتفاعل بشغف أم ينسحب حين تتبادلان القبل أو العناق؟ إن كانوا ينسحبون، خذ هذه كعلامة عن كونهم غير مستعدين للدخول في علاقة جنسية. يجب أيضًا أن تكون واعيًا بأن هناك أشخاص مستعدين لفعل كثير من الأشياء عدا الممارسات الجنسية وفي هذه الحالة، احرص على التناقش في الحدود الآمنة لتجنب التمادي أكثر مما يحتملون.

english_section_name: During a Relationship

summary: اقرأ لغة الجسد. استمع لصوتهم. لاحظ سلوكهم. افهم معنى الرفض.

document: يكون هذا حقيقيًا خاصةً في المواقف الاجتماعية مثل التواجد في الحانات أو نواد الرقص أو الحفلات، فكثير من الأشخاص يتوجهون لتلك الأماكن للعثور على شريك جنسي ولكن لكل قاعدة شواذ، فهذا ليس غرض كل من يتواجد هناك ولذلك احترم دائمًا اختيارات وحدود الآخرين.   تبدي النساء بعض العلامات الجسدية الشائعة لتبدي عدم اهتمامها بك كتفادي التقاء أعينكما أو الابتعاد عنك حين تقترب منها أو محاولة إبقاء شخص آخر بينكما، كما أنها قد تعبس أو تبتسم ابتسامة مزيفة أو تقلِّب عينيها حين تخبرك بأن تبتعد. على الصعيد الآخر، لن يستمع الرجال ولن يلمسوا أو ينظروا في أعين أحدهم إن كانوا غير مهتمين، لذلك إن عاملكِ الرجل بطريقة حيادية كأخت أو صديقة في موعد غرامي، فذلك يدل على عدم اهتمامه الجنسي بكِ. يدلل الصوت على الرغبة الجنسية بقدر ما يفعل الشكل الخارجي، فكيفية تحدثك واستقبالك للحديث في المواقف الاجتماعية يمكنه التدليل على وجود رغبة جنسية أو عدمها.   أبدِّ الاهتمام بنبرة صوتهم، فإن بدا صوتهم غير مهتم أو غير متأكد أو به شيء من الخوف، فهي على الأرجح ليست بالفكرة الجيدة أن تحاول استدراجهم للممارسة الجنس، فالجنس تحت أي ظرف يجب أن يكون عن رضا، لأن شخص غير متأكد قد يندم على فعلته لاحقًا. أثبت العلم أنه حين تخفض النساء صوتهن أو يقمن بجعله أكثر عمقًا فهن إذًا مهتمات عاطفيًا، فمن المٌعتقَد أن النساء يخفضن أصواتهن بشكلٍ فطري في محاولة أن يكنّ أكثر جاذبية وإثارة. الرجال، على الصعيد الآخر، يتحدثون بنبرة أكثر تنوعًا وبرغم ذلك يخفضون أصواتهم أيضًا حين يخاطبون شريك جنسي محتمل. إن وجدت نفسك بصحبة شخص غير واعٍ بسبب احتساء الكحول أو المخدرات، لا تستغل الموقف بمحاولة مضاجعتهم. فشخص غير واعٍ يفقد القدرة على التفكير بعقلانية أو تحمل مسؤولية أفعاله وهذا لا يعطيك الحق بالتغاضي عن حالته، لا تعني لا والصمت لا يعني الموافقة.   يحث الكحول والمخدرات على حالة من فقدان الوعي بالذات، مما يعني عدم الوعي بالمعتقدات والسلوكيات والمعايير العالية التي يضعها الشخص لنفسه. لا يمكن أبدًا استخدام الكحول أو المخدرات كعذر لممارستك الجنس دون موافقة واعية، فالاغتصاب هو الاغتصاب في حالة السُكر أو الوعي. خذ قرارات حسنة وحذرة ولا تترك أي شيء للمصادفة. قبل أن تتوجه لمناسبة اجتماعية للحصول على بعض المرح، افهم دافعك للشرب أو تعاطي المخدرات واحذر من فعل ذلك إن كنت محبطًا أو مكتئبًا أو غاضبًا أو شاعرًا بالوحدة. توجد العديد من الأسباب لعدم ممارسة الجنس، قد يكون الشخص غير مهتمًا أو مرتبطًا أو يود الاحتفال فحسب أو يقضي الوقت مع الأصدقاء، كلها أسباب تبرر قول الشخص "لا" لذا إن تم رفضك في موقف اجتماعي ما؛ من الأفضل أن تتخطى الأمر.   إن كان الشخص الذي تلاحقه طوال الليل يقوم بفعل ما بوسعه لتفاديك أو لرفض إعطائك رقم هاتفه، فسيكون على الأرجح غير مهتم بك، اتركه لحاله. يعد الرفض للممارسات حميمة في المواقف الاجتماعية أكثر شيوعًا من القبول، إن أدركت ذلك وحافظت على سلوك جيد، فسيكون تقبلك للرفض أسهل. تذكر أن "لا" تعني "لا" تحت أي ظرف. فكِّر في الرفض على أنه فرصة لمقابلة شخص جديد.

english_section_name: During a Social Encounter

summary: خذ وقتك. قاوم ضغط الأنداد. احرص على أن تكون ممارستك للجنس آمنة. احترم رغبات شريكك.

document: بعض الأشخاص يحتاجون وقتًا أطول من غيرهم قبل أن يصبحوا مستعدين للجنس، يرى البعض الجنس كالتزام جسدي بينما يجده آخرون التزام عاطفي. إن كان شريكك غير متأكد من استعداده لأخذ أي من الالتزامات، فبالتأكيد هو غير مستعد لممارسة الجنس. أسلم الطرق لمعرفة إن كنت مستعدًا للجنس هي بالتأكد من أن عقلك وقلبك وجسدك في اتحاد وليس تشتيت.   احرص على خوض مناقشة ناضجة بشأن الحماية وتحديد النسل والأمراض والماضي الجنسي. إن حدث ووجدت شريكك لا يأخذ الأمر على محمل الجد أو كان غير ناضج كفاية لخوض هذه المناقشة، فمن الأفضل الانتظار لبعض الوقت. كن مدركًا لتمتع معظم الناس بماضٍ جنسي أو على الأقل بعلاقة عاطفية حميمة قبلك، إن سبق وكان شريكك في علاقة مؤذية أو جارحة أو غير ناجحة، فقد يكون ذلك عاملًا مؤثرًا على استعداده لممارسة الجنس معك. إن كان شريكك غير مستعد للتعامل مع العواقب العاطفية والجسدية للحمل أو الأمراض المنقولة جنسيًا، فمن الأفضل الامتناع عن الجنس حاليًا. إن شعرت بأن شريكك يمارس الجنس معك ليعوض عن موعد أو هدية أو لجعلك تحبه أكثر أو ليبهر أصدقائه، فغالبًا ما سيكون السبب أنه يمارس الجنس بدافع الضغط بدلًا من الاستعداد النفسي. من الأفضل الابتعاد عن الأمر قليلًا وخوض محادثة مع شريكك قبل المتابعة، قد يكون الأمر ممتعًا في البداية ولكن إن كان شريكك يمارس الجنس بدافع الضغط، فستكون النتيجة النهائية هي إحساس بالذنب أو الغضب أو الندم.   احرص على مناقشة الحدود الجنسية وتوقعاتك من ممارسة الجنس، هل سيحسن من علاقتكما؟ هل هو شيء يريده كل منكما؟ هل أنت مستعد للتعامل مع العواطف والمسؤوليات المقترنة بالجنس؟ الإجابة على تلك الأسئلة ستساعدك على فهم شريكك، خاصةً حين تشعر بأنه مضغوط من الأصدقاء. إن شعرت بأن شريكك يضحي بقناعاته ليمارس الجنس معك، فعلى الأرجح سيكون بسبب خوفه من خسارتك أو لأنه مضغوط من الأنداد وفي كلتا الحالتين، سيكون من الأفضل التوقف والتحدث عن سبب تخليه عن معتقداته. تؤدي ممارسة الجنس غير الآمن لعواقب وخيمة مثل الإصابة بمرض جنسي أو الحمل، إن كان شريكك المحتمل غير مستعد أو أكثر خجلًا من أن يبتاع وسائل الحماية فهو على الأرجح ليس ناضجًا كفاية للانخراط في علاقة جنسية.   قبل ممارسة الجنس، من المهم التعرف على عواقب أفعالك، إن تحدثت مع شريكك وكان غير واثق من كيفية التقاط مرض أو عدوى جنسية، فهو ينقصه العلم والنضج لتحمل مسؤولية أفعاله. إن كان شريكك لا يحتمل مخاطرة الحمل أو الإصابة بالعدوى كجزء من التجربة، فتخيل إذًا ما سيكون الأمر عليه بعد الجماع وبعد اختبار حمل إيجابي، إن كانت هذه الاحتمالات غير مقبولة، فكذلك هو الجنس. إن رفض شريككٍ الجنس الآمن، قد تودين إعادة التفكير في مبدأ الجنس حيث من الواضح أنه لا يفهم المخاطرات الجادة التي يتضمنها الأمر، إن وجدتِ شريككِ يقول أشياء مثل: "لا أستطيع فعل الأمر مع وضع واقٍ ذكري" أو "لن يطول الأمر" دون استعمال وسيلة وقاية، فيجب إذًا أن يكون مستعدًا للعواقب. قد تحملين أو تلتقطين مرضًا في كل مرة تمارسين فيها الجنس، بما فيها المرة الأولى. قد يؤدي عدم احترام الرفض لادعاءات جنائية مثل الإكراه على الجنس أو التحرش الجنسي أو الاغتصاب.   في الأفلام، ضحايا الجرائم الجنسية يبدون معنّفين ومكدومين، أما في الواقع، الاتصال الجنسي غير الملائم يتراوح ما بين اللمس غير اللائق لهجوم مهدد للحياة، كما أنه قد يحدث لأي شخص. يعد العنف المنزلي من عوامل العلاقات المؤذية، قد تكون طبيعة الإهانة عاطفية أو جسدية أو جنسية. إن التقطت أي علامات تدل على عدم رغبة أو استعداد شريكك لممارسة الجنس، كن محترِمًا وانتظر أو أعد تقييم أهدافك من هذه العلاقة.

english_section_name: Avoiding Potential Problems


summary: تعرف على الغرض من التقرير. تعرف على الجمهور المستهدف. حدد الطريقة الأمثل للتواصل مع الجمهور المتوقع. راجع التقرير مع المدير المباشر. اختر نبرة الكتابة المناسبة.

document: يوجد العديد من الحالات التي قد يُطلب منك بسببها كتابة تقارير سير العمل، لكن يظل الغرض العام من هذا النوع من التقارير هو أن تشرح مدى التقدم الذي حققته في خطة عملك على مشروع معين. خلاف ذلك، يوجد تفصيلات إضافية تميز الأنواع المختلفة لمحتوى تقارير سير العمل التي تقدمها للجهة المعنية. ضع في اعتبارك ما يلي:  تكون تقارير سير العمل الخاصة بالبرامج البحثية أو المشاريع الدراسية مختلفة نوعًا ما إذا قارنتها بتقارير سير العمل في المشاريع المهنية التي تقدمها في وظيفتك في مؤسسة أو شركة. في حالة البرامج البحثية، ستحتاج إلى توثيق المعلومات ومصادرها على حساب بعض الجوانب الأخرى، مثل التكلفة والمصاريف المالية (عادة وليس دائمًا). يختلف التقرير الموجه إلى العميل عن ذلك الموجه إلى المشرف أو المدير في العمل. يجب عليك أن تضع في اعتبارك لمن تكتب التقرير ولماذا. عند تحليلك للغرض من كتابتك لتقرير سير العمل، يجب أن تضع في الاعتبار الأنواع المختلفة للبنود والعناصر التي يحتاج القارئ المتوقع للتقرير لإيجادها في المحتوى الذي تقدمه. يوجد إطار عام ثابت نسبيًا في كل تقارير سير العمل، لكن يظل من الضروري أن تنتبه بالتفصيل إلى المحددات التالية:   ما هي علاقة القارئ بالمشروع الذي تعمل عليه؟ كيف تؤثر نتائج المشروع النهائية عليهم؟ (على سبيل المثال: تختلف علاقة مديرك في العمل عن العميل بالمشروع الذي تعمل عليه، وكذلك شكل تأثرهم بالنتائج النهائية للمشروع، وهو ما يؤثر كليًا على شكل محتوى التقرير وطريقة صياغته). فكر في القرارات التي يحتاج القارئ إلى القيام بها بعد الاطلاع على التقرير الذي تقدمه إليه (نوعية الدعم أو الأموال أو الوقت الذي يفترض بهم استثماره لدعم إتمام المشروع، على سبيل المثال) فكر في المعلومات التي يجب أن يتعرف عليها القارئ ليقدر على الإلمام بجوانب العمل على المشروع، ومن ثم المشاركة بإيجابية والتأثير على دعمه في المرحلة المقبلة؛ ما هي الجوانب التقنية التي يجب أن يتعرف عليها القارئ (بصفته، سواء كان زميل عمل أو مشرف أو عميل)؟ ما مدى إلمام القارئ المتوقع بالمصطلحات العلمية؟ من الشائع اعتقاد أن تقرير سير العمل يتم كتابته وتوجيهه فقط إلى المدير في العمل أو الأستاذ الجامعي المشرف على رسالة علمية، بل على خلاف ذلك يوجد عدد كبير من أنواع تقارير سير العمل التي تختلف بناءً على سياق تقديمها ونوعية الاحتياج لها.   يمكن أن يتم عرض تقرير سير العمل بشكل شفوي مختصر أسبوعيًا أو شهريًا في اجتماعات فرق العمل. يمكن أن يكون على شكل رسائل بريد إلكتروني دورية لزملاء العمل أو الدراسة. يمكن أن يكون على شكل مذكرات (رسائل قصيرة) رسمية أو غير رسمية موجهة للمشرفين. يمكن أن يكون كذلك على شكل تقرير رسمي للعملاء أو الجهات الحكومية. قد تحتاج إلى بعض النصائح والتوجيهات لإعداد التقرير، خاصة إذا لم يسبق لك كتابة هذا النوع من التقارير من قبل (لهذا السبب أنت تقرأ هذا المقال على الأغلب)! اطلب المشورة من مديرك المباشر أو المشرف المعني بمراقبة مهامك في الدعم وتقديم الدعم والنصيحة. يوجد العديد من الصيغ والأشكال التي قد يتم استخدامها في الشركة أو المنظمة التي تعمل بها، وسيكون عليك وقتها أن تراعي بكل حرص التزامك بالقواعد والتعليمات الخاصة بتلك التوجيهات. لا يتم كتابة كل تقارير متابعة سير العمل بلغة رسمية، بل على العكس، عادة ما تكون التقارير الداخلية (داخل إطار الشركة أو المنظمة) بين الزملاء والموظفين والمشرفين أكثر ميلًا للأسلوب غير الرسمي. بناءً على ما سبق، تحتاج إلى التواصل مع مديرك المباشر لمعرفة نوعية وأسلوب صياغة التقرير المنتظر منك أن تقدمه.   بالحديث عن تقديم المعلومات إلى الجهات الحكومية أو عملاء الشركة أو عند تقديمك أطروحتك العلمية لمجلس الجامعة، كن أكثر ميلًا لكتابة تقرير سير عمل بلغة رسمية وقورة. بعيدًا عما يخص الصياغة اللغوية الرسمية أو غير الرسمية، يجب أن تكون صياغتك في أي حالة من الاثنين ملتزمة بالوضوح والتركيز والأمانة.

english_section_name: Beginning the Process

summary: حدد الطريقة التي ترغب في عرض المحتوى من خلالها. فكر في الاعتماد على الأقسام الفرعية. اكتب ترويسة التقرير. اكتب قسم المقدمة. اكتب متن التقرير أو العرض. تحدث حول الخطوات القادمة في المشروع. أضف مجمل ساعات العمل.

document: يفترض أنك حددت في مرحلة الإعداد للتقرير الصياغة ونبرة الكتابة التي تريد أن تكتب بها التقرير، وبالطبع الغرض من وراءه وكذلك الجمهور الذي سوف يقرأه. نحن الآن في مرحلة كتابة التقرير نفسه. يفترض بك الآن أن تحدد الطريقة الأفضل (أو مجموعة الوسائل والطرق) التي يمكنك من خلالها أن تعرض المعلومات الضرورية المُدرجة في التقرير.   يمكنك الاعتماد على القائمة النقطية، وهي الطريقة المثالية لعرض مجموعة من المعلومات بصيغة واضحة يسهل الاطلاع عليها وقراءتها بسرعة دون أن يؤثر ذلك سلبًا على إدراج كل المعلومات المطلوبة. على الجانب الآخر، عادة ما ينظر لها على أنها وسيلة أقل رسمية نوعًا ما لكتابة تقارير تقدم سير العمل، ما يجعلها مناسبة أكثر للرسائل القصيرة للمشرفين ورسائل البريد الإلكتروني مع زملاء العمل والدراسة. قد تفكر في إمكانية إضافة الرسوم البيانية والجداول التوضيحية التي تعرض من خلالها بيانات ومعلومات التقرير. قد يكون ذلك مثاليًا إذا كنت تكتب تقرير تقدم سير العمل في مشروع معين تبحث عن ممولين لاستكماله أو لتوضيح نواحي صرف التمويل الذي حصلت عليه. يجب في تقرير سير العمل الجيد أن يكون واضحًا ويسهل تصفح أقسامه إلى أقصى درجة ممكنة. يمكنك أن تحقق تلك الغاية صعبة المنال عن طريق الاعتماد الذكي على الأقسام الفرعية، والتي تتيح لك تقسيم المحتوى في عدة عناوين أساسية ثم تصنيفات فرعية تمكنك من وضع كل بند من المعلومات بشكل واضح في مكانه الصحيح، ومن ثم تجمع كل المعلومات الوثيقة بالغرض من التقرير سويًا.  استفد من وضع تسمية أو عنوان لتلك الأقسام الفرعية بما يضمن أن يكون المحتوى أكثر وضوحًا، من منطلق أنك تتيح للقارئ توقع ما ينتظره في كل قسم فرعي؛ يقدر القارئ أو من يطلع على التقرير، في حالة كان مهتمًا أكثر بجزئية معينة من المحتوى دون غيرها، أن يقفز إليها مباشرة دون الاضطرار لقراءة التقرير كلمة بكلمة بحثًا عما يريد الوصول إليه. تُكتب هذه الترويسة عادة في الجزء العلوي من الصفحة في حالة اعتمادك على تنسيق الصفحة التقليدي. يختلف شكل ومحتوى تلك الترويسة بناءً على الصياغة المفضلة والمتبعة في شركتك أو جامعتك، لذا تأكد من معرفة الشكل المطلوب لترويسة التقرير من المشرف على المشروع.  يفترض بهذه الترويسة أن تتضمن التاريخ (تاريخ إرسال هذا التقرير وتاريخ الفترة التي يغطيها التقرير بالتحليل والرصد) واسم والمسمى الوظيفي لمستقبل التقرير، واسم والمسمى الوظيفي لكاتب التقرير. يكتب كذلك عنوانًا للتقرير، سواء كان عنوان جامد "تقرير سير العمل عن الفترة من ... إلى …" أو عنوانًا وصفيًا بناءً على المحتوى نفسه. تكتب فقرة المقدمة مباشرة أسفل ترويسة التقرير، ويفضل عادة تمييزها عن بقية المحتوى من خلال اعتماد التنسيق المائل للخط في كتابتها. قدم من خلال تلك الفقرة ملخصًا عامًا حول المشروع والوضعية/ الحالة التي يمر بها. يفترض بك أن تمهد للحديث عن نقاط تقرير سير العمل، موضحًا الجوانب التي حققت فيها تقدمًا ملحوظًا وما إذا كانت أهداف معينة قد تحققت أم لا.  تأكد من إدراج: الغرض من التقرير والمقدمة حول المشروع والتأكيد على أن هذا التقرير بمثابة تحديث لوضعية مسار العمل الخاصة بالمشروع. يكون متن التقرير أكثر تفصيلًا وعرضًا لأدق الجوانب الخاصة بالمحتوى الذي قررت إدراجه في التقرير. قد تعرضه على شكل أقسام أو أقسام وأقسام فرعية، وفي الحالتين ستستفيض في شرح ما ذكرته في المقدمة. ضع نصب عينيك المعلومات الواردة في الفقرة التقديمية، وتأكد من أنك تسهب في الحديث عنها بوضوح أكثر وأكثر من خلال كل كلمة في متن التقرير.  اعرض المهام التي تم الانتهاء منها منذ تقرير سير العمل الأخير وما هي المهام المستمر العمل عليها. ناقش المشكلات التي واجهتك في الفترة السابقة والقضايا التي يجب العمل على حلها. اعرض كذلك الحلول المحتملة التي تقترحها للتغلب على تلك المشكلات والقضايا من واقع خبرتك وتفاعلك المباشر مع العمل على المشروع. اذكر التغييرات التي طرأت على خطة العمل ولماذا كان من الضروري اتخاذها. يمكنك كذلك أن تدرج أي تغييرات حدثت على الموظفين وفريق العمل والمشاكل التي واجهتك في توفير المواد (أو متطلبات العمل على المشروع) وتجاوز ميزانية الصرف الذي اضطررت له مع شرح السبب بوضوح. اذكر كذلك أي تأخيرات أو مشاكل متعلقة بالتقنية أو الأمن والحماية. نحن ما زلنا نتحدث حول جزئيات متن التقرير، والذي يجب ألا ينتهي بدون أن توضح للجمهور المسار المستقبلي للمشروع في الفترة الزمنية المقبلة بالتفصيل. تأكد من الإشارة إلى المشكلات المتوقع أن تقف عائقًا في طريق تنفيذ المشروع في الموعد النهائي للانتهاء من العمل، وكذلك الأمور المتعلقة بالميزانية وتحديات الهيكلة الإدارية.   يجب أن تؤكد بوضوح ما إذا كان فريق العمل لا يزال ملتزمًا بتسليم المشروع في الموعد النهائي المتفق عليه أم أنه حدث تغيير طارئ على ذلك الموعد لسبب أو آخر. تجنب تجميل الأزمات أو محاولة إخفائها عن أعين الجهة التي تقدم لها التقرير. على خلاف ذلك، يفترض بالتقرير أن يرصد المشكلات بشجاعة ووضوح. التزم فقط بتجنب كلًا من إثارة المخاوف غير الضرورية أو تقديم الوعود التي لا تقدر على الالتزام بها. يجب أن تذكر في نهاية التقرير عدد ساعات العمل التي بذلتها أنت وفريق العمل (في حالة وجود فريق عمل معاون) في العمل على هذا المشروع. يظهر ذلك للجهة التي تطلع على التقرير (سواء كان المشرف أو العميل أو الجهة الحكومية التي تدعمك بالأموال) أنك تبذل عدد الساعات المتفق عليه ولا تتأخر عن مهام العمل، وهو ما يعني ضمنيًا أن أي تأخير خارج عن إرادتك. اذكر عدد الساعات الحقيقي الذي يمكن ربطه بنتائج العمل التي تتحقق، فالكذب في عدد الساعات سوف يكون من السهل اكتشافه.

english_section_name: Writing Your Report

summary: تأكد من الاختصار والحديث عن الموضوع دون الدخول في نقاط فرعية. اكتب تقريرًا بسيطًا وواضحًا. تجنب الصياغة الغامضة والمبهمة. احذف الكلمات الوصفية والتعبيرات الإنشائية. أضف مصادرك.

document: يفترض ألا تواجه صعوبة في تحقيق ذلك حال التزامك بالنقاط المذكورة في الأعلى دون إضافة أو حذف. يجب عليك في صياغتك لتقرير سير العمل أن تتجنب نهائيًا أي ميل للاستفاضة في النقاط الهامشية غير وثيقة الصلة بالمشروع أو الغرض الرئيسي من التقرير، مهما بدت لك شيقة أو ترغب في الحديث حولها. اسأل نفسك: هل يتأثر التقرير سلبًا إذا حذفت هذه الفقرة؟ على سبيل المثال: إذا كان مشروعك حول إعادة إحياء منظمات الفن المحلية غير الهادفة للربح، فقد يكون من المغري لاهتماماتك أن تستفيض في نقاش الوضعية المؤسفة لتمويل المشاريع الفنية، لكن حقيقة الأمر أن هذا الموضوع – على الرغم من أهميته العامة – غير وثيق الصلة بمحتوى التقرير وكيفية تطور سير العمل على المشروع المحدد الذي تعمل عليه. لا مجال للجدالات والنقاشات العامة؛ هذه هي القاعدة. الغرض الأصلي لتقرير سير العمل – وكما يتضح من اسمها– أن تتناول مستوى التقدم في العمل على تنفيذ المشروع؛ أي أنه لا مجال لطرح أفكار عامة وعشوائية أو إرباك القارئ بالكثير من النقاشات غير وثيقة الصلة بعملية سير العمل وتنفيذ خطة المشروع. كل ما تحتاج إليه هو التركيز كليًا على كيفية تطور العمل على المشروع وما هي الجوانب التي تحتاج للمزيد من العمل وما هي التغييرات على الخطة التي طرأت.  قد تحتاج كذلك إلى المزيد من الاقتطاع والحذف بناءً على تحديدك للقارئ المتوقع للتقرير. بعض الجوانب الهامة للعميل غير هامة لمديرك في العمل. قد يفرض عليك كذلك حدًا أقصى لعدد الصفحات؛ القاعدة المثالية هي أن تلتزم بالاختصار قدر الإمكان وأن تكتب التقرير في أقصر صيغة ممكنة، طالما لم يؤثر ذلك على إدراج كل المعلومات الضرورية والهامة. أنت بحاجة لذكر التفاصيل المحددة التي توضح أين أنت من خطة العمل على تنفيذ المشروع. على سبيل المثال: يجدر بك أن تتجنب قول جملة بالصيغة التالية: "نحن نحقق تقدمًا مذهلًا في تحصيل التمويل الفني المطلوب"، بينما في المقابل يفضل أن تقول: "لقد حصلنا على منحة 50 ألف جنيه من العديد من الجهات المانحة، بالإضافة لجوانب الدخل الأخرى، ينقصنا الآن 10 آلاف جنيه إضافية فقط لتحقيق الهدف المطلوب بالوصول إلى 75 ألف جنيه". نؤكد من جديد على أهمية أن يكون تقريرك بسيطًا ومختصرًا. لا حاجة لإرباك القارئ بالجمل الإنشائية والأوصاف والتشبيهات اللغوية، فهناك فرق بين الشعر وبين كتابة التقارير المهنية. احذف كل ما لا حاجة لوجوده في التقرير. مثلًا، جمل مثل "كارثة مهولة" أو "النجاح العظيم الساحق" هي تعبيرات عاطفية ومبهمة، ولا يصح استعمالها في مخاطبتك للعميل أو مديرك في العمل على حد سواء. بدلًا من ذلك استخدم الصيغ الخبرية والأوصاف المحايدة وأدرج في تقريرك الحقائق والأرقام بدلًا من الجمل العاطفية والحماسية. يجب أن تدرج مصدر المعلومات التي تستشهد بها من مصادر خارجية، تحديدًا المعلومات والرسومات البيانية. فكر في إضافة صفحة خاصة لإدراج المصادر في تقرير سير العمل الذي تعده، خاصة إذا كان هناك الكثير من المصادر. يكتسب تقريرك الكثير من المصداقية والقوة بناءً على جودة المصادر التي تعتمد عليها.

english_section_name: Avoiding Common Difficulties


summary: لوّن البيض نظم لعبة صيد البيض. اصنع سلة عيد الفصح. اصنع بعض المخبوزات على شكل أرنب. استمتع بأعمال الزينة مع أطفالك.

document: . يمكنك شراء أدوات تلوين البيض من أي سوبر ماركت تقريبًا في الشهور التي تسبق الاحتفال بعيد الفصح، حيث تعتبر عادة منتشرة عالميًا ومحبوبة من العائلات والأطفال. اسلق بعض البيض وادعُ أطفالك الصغار وكل أطفال العائلة للاستمتاع بتلوينه بألوان الطعام الصحية.   ضع أصباغ متنوعة الألوان في عدة أكواب، ثم دع الأطفال يغمسون البيض في الأصباغ لتلوينه. تأكد من ارتداء أطفالك ملابس قديمة أثناء تلوين وزخرفة البيض. سوف تحدث الكثير من الجلبة وتسقط قطرات من الألوان على ملابسهم دون شك. تعتبر مغامرة صيد البيض من الطقوس الأيقونية لعيد الفصح. اطلب من أطفالك إخفاء البيض الحقيقي المسلوق الذي لونوه في أجزاء مختلفة من الشقة أو الحديقة الخلفية بين الأشجار، أو في المقابل اعتمد على توزيع الكثير من البيض البلاستيك المعبأ بالحلوى وقطع الأموال النقدية في أماكن متوارية بالمنزل واطلب من الأطفال البحث عنها.   إذا اخترت البيض البلاستيك، فقد تفضل أن تضع بداخله مخبوزات صغيرة الحجم وصحية لتجنب منح الصغار أطعمة عالية السكر أو بها الكثير من المواد الحافظة. تلجأ بعض العائلات المتدينة كذلك لوضع قطع ورقية صغيرة تحتوي على آيات من الكتاب المقدس، لربط هذه اللعبة بالطقس الديني المصاحب لليوم. اقتفِ أثر الأماكن التي أخفيت بها البيض للتأكد من وصول الأطفال لكل البيض. يزداد هذا الأمر ضرورة في حالة اعتمادك على بيض حقيقي، لأن تركه منسيًا لفترة من الوقت سيتسبب في تعفنه وتحلله. تُنَظم بعض فعاليات ألعاب صيد البيض من قبل المنظمات والهيئات المجتمعية والدينية المحلية، وتكون مفتوحة لمشاركة العائلات وأطفالهم. ابحث عن مثل هذه المناسبات التي يتم تنظيمها في أيام الأعياد، حيث يشجع ذلك أطفالك على الاندماج بشكل أكبر مع المجتمع. تعتبر سلال عيد الفصح الممتلئة بالحلوى والهدايا للأطفال الصغار من أكثر العادات الهامة والشائعة في هذه المناسبة. يحب الأطفال الصغار هذا الطقس ويشعرون بسعادة غامرة كلما قدمت لهم سلة عيد الفصح التي تضم الكثير من الهدايا الخاصة بهذا اليوم. يمكنك أن تشتري سلة مناسبة من واحدة من المتاجر في الأيام التي تسبق يوم العيد، ثم املأها بالهدايا البسيطة، مثل الحلوى وألعاب الأطفال صغيرة الحجم.   يمكنك أن تضيف لمسة دينية على هذا الطقس من خلال وضع البيض البلاستيك الذي يحتوي بداخله على مقاطع مطبوعة من الكتاب المقدس أو بعض النصائح الطيبة المقدمة للأطفال. لا يشترط أن تعتمد على الأطعمة المعلبة والجاهزة غير الصحية. احرص على تناول الأطفال للأكل الصحي من خلال وضع المخبوزات المنزلية والفاكهة الطازجة وغيرها من الخيارات المضمونة. يمكنك كذلك أن تعتمد على الألعاب صغيرة الحجم بدلًا من الطعام. اجمع عددًا كبيرًا من العرائس الصغيرة الخاصة بالحيوانات والأبطال الخارقين وغيرها من الخيارات المتاحة. يعتبر أرنب عيد الفصح "Easter Bunny" من أكثر الأشياء المحببة والمثيرة لحماسة الأطفال. يمكنك أن تخبز لهم بعض الحلوى على شكل أرانب من أجل إضفاء لمسة من السعادة والبهجة على هذا اليوم المميز من العام.   يمكنك أن تصنع البسكويت الخالي من السكر على شكل أرنب باستخدام قاطعة المخبوزات المخصصة بهذا الشكل. اخبز ثلاثة من لفائف القرفة "السينامون". ألصق اثنين معًا مكوِّنًا منهما جسد على هيئة رجل الثلج، ثم اقطع الثالث إلى نصفين. ضع كلا النصفين على جانبي رجل الثلج لعمل أذن الأرنب، ثم استخدم كريمة الجبن المتجمدة لتلوين الأرنب باللون الأبيض. وبالنسبة للعينين، يمكنك أن تستخدم رقائق الشوكولا أو التوت. يستمتع الأطفال دائمًا بالزخرفة والرسوم في أيام الأعياد. اشترِ بعضًا من أدوات التزيين من المتجر المحلي القريب من المنزل. يمكنك أن تبحث عن دروس تعليمية عبر شبكة الإنترنت أو أن تطلق لأطفالك العنان للقيام بأي شيء يرغبون في تنفيذه. يمكن مثلًا أن تقضي وقتك أنت وأطفالك في تحويل الورق المقوى إلى أشكال طيور صغيرة أو أرانب.   تعتبر زينة ملصقات النوافذ من الخيارات الرائعة بالنسبة للأطفال، حيث توفر لهم الكثير من المتعة ومن السهل عليهم استخدامها واللعب بها. إذا كنت تخطط لتنظيم حفل غداء أو عشاء لمجموعة كبيرة من الضيوف احتفالًا بعيد الفصح، فاطلب من الأطفال صناعة هدية صغيرة أو بطاقة تعريف لكل ضيف من الحضور باستخدام الورق المقوى.

english_section_name: Making Easter Fun for Kids

summary: انتبه إلى أهمية كل يوم من أيام عطلة عيد الفصح. احضر قداس العبادة الخاص بعيد الفصح في الكنيسة. اقرأ عن قصة القيامة في الكتاب المقدس. تحدث عن تضحية المسيح مع أفراد عائلتك. ركز على المعنى الشخصي لهذه المناسبة بالنسبة لك. مارس بعض الاحتفالات غير الدينية خلال عيد الفصح.

document: لا يقتصر عيد الفصح على يوم واحد، لكنه أسبوع مقدس كامل ينتهي بيوم الاحتفال بقيامة السيد المسيح. اعتنِ بشكل خاص بالأهمية الدينية المقدسة المرتبطة بهذه الأيام المختلفة، بدءًا من يوم الأحد السابق لعيد الفصح، والمسمى بأحد الشعانين الذي يبدأ بعده أسبوع الآلام. اهتم كذلك بحضور مختلف القداسات الدينية التي تُنظم من قبل الكنيسة التي تتبعها في مثل هذه الأيام.    من يوم أحد الشعانين إلى الثلاثاء المقدس، توجد قصص مذكورة في الكتاب المقدس حول دخول المسيح للقدس وزيارته للمعابد الموجودة هناك، بينما في يوم الأربعاء المقدس، قام يهوذا بخيانة المسيح، ومن ثم بدأت قصة اضطهاد المسيح. يُحيي خميس العهد ذكرى العشاء الأخير، والذي شهد الأحداث المشهورة بين المسيح وأتباعه من الحواريين. جمعة الآلام بدورها هي ذكرى يوم موت المسيح على الصليب.  السبت والأحد المقدسان، أو أيام القيامة، هما اليومان الأخيران من الأسبوع المقدس. خلالهما تمت قيامة المسيح، ويتم فيهما تذكر هذا الحدث المقدس والاحتفال به. تقوم كل الكنائس تقريبًا بتنظيم قداس عيد القيامة في يوم أحد الفصح. وتختلف الطقوس المتبعة في القداس من كنيسة لأخرى، لكن يظل من الضروري حضور هذا الطقس الديني الذي يعتبر طريقة مثالية للتركيز على الرسالة الدينية المصاحبة لإحياء ذكرى هذه المناسبة التاريخية بالغة الأهمية في التاريخ المسيحي. لا تفوت على نفسك فرصة التواجد في الكنيسة في صباح يوم عيد الفصح.  إذا كنت مهتمًا بغرس روح الدين المسيحي في قلوب أبنائك الصغار، فابحث عن الفصول الدراسية المنظمة من قبل الكنائس للأطفال في يوم أحد الفصح. لا يُفضل أن يطلع الأطفال على قصة أحداث أسبوع الآلام بشكل مباشر، بسبب ما فيها من محتوى مخيف وغير مناسب لسنهم، لذلك يُنصح دائمًا بأن يتعلم صغار السن عن مناسبة عيد الفصح من خلال معلم ديني متخصص قادر على تقديم أحداث القصة بأسلوب بسيط وسهل الفهم. اقضِ بعضًا من وقتك بشكل منظم خلال أسبوع عيد الفصح في قراءة النصوص الدينية التي تنقل لك قصة القيامة. يُساعدك ذلك بشكل كبير على فهم المعاني المصاحبة للاحتفال بهذه المناسبة، حيث يلعب ذلك دورًا كبيرًا في تعميق شعورك الديني وارتباطك أكثر وأكثر مع هذه المناسبة، وبالتالي تشجيعك على الالتزام بإحياء ذكراها وممارسة الطقوس المصاحبة بحماس وإيمان. يمكنك أن تجد غالبية أحداث قصة القيامة في "العهد الجديد"، ومذكورة في أناجيل متى ومرقص ولوقا ويوحنا.  يمكنك أن تبحث لأبنائك الصغار عن نسخة مخصصة للأطفال من الكتاب المقدس، والتي يُقدم من خلالها تفاصيل قصة القيامة وغيرها من القصص الدينية. يتميز هذا النوع من الكتب بشرحه لأحداث موت المسيح وقيامته بأسلوب ومصطلحات يمكن للأطفال الصغار فهمها. الهدف الأساسي من إحياء ذكرى عيد القيامة هو الاحتفاء بتضحية الرب بابنه الوحيد للتكفير عن خطايا البشر وأخطائهم. لا تفوت فرصة حلول تلك الذكرى دون التحدث مع أصدقائك وأبنائك عن كل ما يتعلق بهذا الأمر. تبادلوا الحديث عن معنى تضحية الرب بالنسبة لكل منكم. يمكن أن يحدث ذلك في يوم عيد الفصح صباحًا أو في يوم السبت المقدس. اطرحوا أسئلة من النوع التالي: ما الذي يجعلك ممتنًا لتضحية المسيح؟ ما الذي يعنيه لك موته وصلبه وقيامته؟   من الأنشطة المقترح تنفيذها بشكل مصاحب لهذه الخطوة، أن تقوم بتدوين الخطايا والذنوب التي قمت بها على قطعة من الورق. اطلب من كل أفراد أسرتك القيام بنفس الأمر، واجمعوا تلك الأوراق بحلول يوم السبت المقدس. بحلول يوم عيد الفصح، فكر في وسيلة لتدمير هذه الأوراق. يمكن على سبيل المثال أن تحرق هذه الأوراق في الموقد المنزلي أو أن تمزيقها باستخدام آلة تقطيع الورق. يعتبر هذا الطقس تمثيلًا لإنقاذ المسيح لك عن طريق محوه لخطاياك. يمكنك بعد ذلك أن تعبر عن شكرك وامتنانك لتضحية المسيح من أجلك. بالتأكيد أنه يوجد فوائد عظيمة من وراء فهم معنى هذه المناسبة من خلال حضور القداس في الكنيسة أو القراءة في الكتاب المقدس عن قصة القيامة، وكما نصحنا من المهم ألا تفوت على نفسك تلك الفرص الرائعة خلال عيد الفصح. من جهة أخرى، يظل من الضروري أيضًا أن توفر بعضًا من الوقت خلال يوم أحد الفصح من أجل التفكير في المعنى الشخصي الخاص بك المرتبط بهذه الأعياد، محاولًا اكتشاف الروابط الذاتية التي تجعل أحداث القيامة متفردة ومميزة بالنسبة لك.  فكر في أهمية الديانة المسيحية في حياتك. كيف أثرت حادثة القيامة على شخصيتك؟ ما الذي تعلمته من المسيحية والكتاب المقدس؟ كيف تؤثر تعاليم المسيح على أفعالك وحياتك اليومية؟ نشجعك على دعوة كل أفراد عائلتك لمشاركتك الإجابة على هذه الأسئلة. يمكنك مثلًا أن تجمع كل أبنائك حول مائدة الطعام، ثم تطلب منهم الحديث عن واحدة من المرات التي دفعتهم تعاليم المسيح للتصرف بشكل معين خلال حياتهم، وبالتالي تبادل الحديث عن أهمية تذكر تعاليم الدين المسيحي وجعلها جزءًا ثابتًا من حياتكم كل الوقت. لا يفرض عليك التزامك الديني أن تجعل يومك خلال عيد الفصح مقتصرًا فقط على القداس الديني وغيره من الطقوس. جرب إقامة حفل عشاء مع أفراد أسرتك أو التفكير في أي نشاط مرح آخر يجمعك مع أصدقائك وأحبابك (لا تنسَ معايدة جيرانك وزملائك في العمل من الديانات المختلفة). قم بالتمشية أو اخرج لقضاء نزهة في واحدة من الحدائق القريبة. تشجع كل الأديان على هذا النوع من الأنشطة لما فيها من أثر جيد على الترابط المجتمعي بين الأفراد كما تعتبر الاحتفالات الدينية مساحة للتواصل الإنساني والاحتفال المشترك مع الجميع.

english_section_name: Celebrating with Religion

summary: اقضِ نزهة خارجية مع العائلة أو الأصدقاء. تناول وجبة عيد الفصح. مارس نشاط الزراعة احتفاءً بالقيامة والحياة الجديدة وعودة الربيع. اقضِ الوقت مع العائلة والأصدقاء. التقط صورًا سنوية للاحتفاظ بذكرى عيد الفصح.

document: يتميز عيد الفصح بأنه يصاحب بداية الربيع والطقس الدافئ الرائع وإن كان ذلك يختلف بناءً على مكان مدينتك الجغرافي. إذا كنت من المحظوظين الذين يتمتعون سنويًا بهذه الفرصة الرائعة، فلا تفوت فرصة الاستمتاع بالطقس المثالي لهذا اليوم واقضِ عطلتك وخطط للاحتفال بعيدًا عن المنزل. اذهب لتمشية طويلة مع أصدقائك أو رتب لنزهة عائلية في واحدة من الحدائق المحلية الطبيعية الخضراء.  إذا لم تكن محظوظًا كفاية بالعيش في منطقة تحتوي على مساحات خضراء واسعة، فخطط للسفر إلى قرية ريفية قريبة أو على الأقل قم بالتمشية في الحي السكني مع العائلة والأصدقاء. حاول كذلك أن تجعل الانتقال من مكان لآخر في هذا اليوم مميزًا وذا طبيعة خاصة وعامر بالكثير من الحيوية والنشاط، يمكنك مثلًا أن تتمشى أو تركب الدراجة بدلًا من الاعتماد على قيادة سيارتك. عادة ما يتناول الأفراد هذه الوجبة بعد الظهيرة، في وقت وسط بين موعد الفطور والغداء. يمكنك أن تذهب إلى أحد المطاعم التي تقدم وجبة عيد الفصح الخاصة أو أن تدعُ أصدقائك وأفراد عائلتك لتناول هذه الوجبة سويًا في المنزل أو في إحدى المنتزهات العامة.   بناءً على الصلة الوثيقة بين البيض وعيد الفصح، يمكنك أن تعتمد على أنواع البيض المختلفة (المسلوق والمخفوق وكل الخيارات الأخرى) كجزء أساسي في وجبة عيد الفصح. تقوم العديد من العائلات المسيحية بتناول لحم الخنزير كطبق رئيسي في وجبة عيد الفصح، بينما يرتبط يوم شم النسيم بالنسبة لعدد كبير من العرب والمصريين بتناول الأسماك المملحة. استخدم نوع اللحوم المفضل بالنسبة لك ولأسرتك وفكر كذلك في إضافة بعض الأطباق الجانبية، مثل البطاطس المسلوقة والسلطات. اهتم باختيار الألوان المعبرة عن بهجة الربيع والألوان المتألقة والبراقة، سواء في اختيارك للفاكهة والخضروات متعددة الألوان أو من خلال الأطباق الملونة والمناديل ومفارش المائدة وأدوات تناول الطعام. كما ذكرنا، يتزامن عيد الفصح مع بداية الربيع في العديد من البلدان حول العالم، وهو ما يجعله يومًا مناسبًا للاحتفال بعودة الحياة للشجر والنباتات ورمزًا للخلق من جديد. اذهب إلى إحدى محلات النباتات القريبة واشترِ بعض البذور. قم بزراعتها في الفناء أو في أصيص زرع منزلي. تشارك هذا الفعل الاحتفالي مع عائلتك وأصدقائك، ولا تحرم الأطفال كذلك من متعة تجربة هذا النشاط الرائع، المعبر بدوره عن إحياء ذكرى القيامة واستقبال الربيع. الأعياد وأيام الأجازات فرصة مميزة لمقابلة أصدقائنا الذين تمنعنا مشاغل الحياة عنهم طوال العام، لذلك لا تنعزل بنفسك أبدًا في هذا اليوم ولا تفوت على نفسك فرصة الاستمتاع بوقتك مع أحبابك. يحصل الغالبية الأكبر من الناس على عطلة من العمل في عيد الفصح، وهو ما يجعله فرصة مميزة يجب استغلالها. خطط لمقابلة من تحبهم في هذا اليوم وفكر معهم في طرق مختلفة لقضاء اليوم.  على سبيل المثال، يمكنك أن ترتب لتناول العشاء مع مجموعة كبيرة من أصدقائك في يوم أحد القيامة. تعتبر الصور من أكثر الوسائل الممتعة لحفظ ذكريات الأعياد والمناسبات الخاصة. لا تنسَ إحضار كاميرا عالية الجودة أو استفد من الكاميرات التي أصبحت متوفرة في كل أجهزة الهواتف الذكية والتقط أكبر عدد ممكن من الصور، سواء كان ذلك في أثناء تناول الطعام أم في وقت ممارسة أي نشاط آخر. سوف تظل هذه الصور باقية معك للأبد وتساعدك على تذكر تفاصيل هذا اليوم بعد سنوات من الآن.

english_section_name: Celebrating with a Secular Approach


summary: احصل على تعديل لوضع العمود الفقري. قم بزيارة اختصاصي إبر صينية. اسأل طبيبك عن هرمون aldosterone. جرّب علاجات ترددات الصوت المخصصة لك أنت.

document: يمكن علاج مشاكل المفصل الفكي الصدغي التي يمكن أن تسبب طنين الأذن باستخدام وسائل تعديل وضع العمود الفقري.,  يُعتقد أن مشاكل المفصل الفكي الصدغي تعزز طنين الأذن بسبب قرب العضلات والأربطة التي تصل الفك بعظام السمع.   يتكون علاج تقويم العمود الفقري من التلاعب اليدوي من أجل إعادة موازاة المفصل الفكي الصدغي. يمكن لاختصاصي تقويم العمود الفقري أيضًا التلاعب بفقرات الرقبة من أجل تقليل أعراض طنين الأذن. تعديلات وضع العمود الفقري ليست مؤلمة، ولكنها قد تسبب بعض الانزعاج المؤقت.   قد يتضمّن علاج تقويم العمود الفقري أيضًا استخدام الحرارة أو الثلج مع تمارين رياضية محددة.  يمكن أن تساعد علاجات تقويم العمود الفقري أيضًا في حالة داء منيير، وداء منيير من الأسباب النادرة لطنين الأذن. أثبتت مراجعات حديثة لدراسات استخدام الإبر الصينية لعلاج طنين الأذن أن هناك أمل في علاج طنين الأذن باستخدام الإبر الصينية. تختلف تقنيات الإبر الصينية بحسب السبب الكامن لطنين الأذن. وتتضمّن هذه التقنيات عادة استخدام الأعشاب الصينية التقليدية. هناك حاجة للمزيد من الدراسات العلمية لتقييم فعالية الوخز بالإبر الصينية في تحسين حالة طنين الأذن. aldosterone عبارة عن هرمون موجود في الغدة الكظرية ينظّم مستوى الصوديوم والبوتاسيوم في الدم. أحد الدراسات العلمية وجدت أن مريض طنين الأذن الذي يعاني من فقد السمع يعاني أيضًا من نقص هرمون aldosterone. عند تلقي مثيل حيوي لهرمون aldosterone، تم استرجاع سمع المريض واختفت حالة طنين الأذن. هناك منهجية جديدة نسبيًا قد تكون مفيدة للبعض، والفكرة هي إيجاد تردد صوت محدد في الأذنين وحجب التردد المحدد بأصوات معدّة خصيصًا.   يمكن أن يقوم طبيب الأذن بتقديم نصائح حول هذه العلاجات. يمكنك أيضًا أن تجد هذه العلاجات متوفرة على شبكة الإنترنت من خلال مواقع إلكترونية مثل Audionotch و Tinnitracks. تقوم هذه الخدمات بتعريضك لاختبار تردد محدد لطنين الأذن وتصميم بروتوكول علاجي. لقد كان هناك دراسات محدودة بخصوص هذه المنهجية، ويبدو أن هذه الدراسات واعدة.

english_section_name: Trying Alternative Health Treatments

summary: استخدم صوت خلفية هادئ. استمع لأصوات مهدئة مع خلودك للنوم. حاول أن تستمع للضوضاء البنية أو الوردية. تجنّب الضوضاء المرتفعة. اطّلع على علاج الموسيقى.

document: قم بتغطية الضوضاء في أذنيك عن طريق تشغيل موسيقى خلفية أو أي أصوات أخرى. يمكنك استخدام اسطوانات أو شرائط "ضوضاء بيضاء" للمحيط أو هطول الأمطار أو موسيقى ناعمة للعمل على حجب وتغطية أصوات الأذن. يمكن استخدام الضوضاء البيضاء أو الأصوات المهدئة الأخرى للمساعدة على النوم أيضًا، ويمكن أن يكون هذا الأمر مهمًا حيث أن العديد من الأشخاص يعانون من صعوبة في النوم عند الإصابة بطنين الأذن. يمكن أن يصبح صوت الأذنين هو الصوت الوحيد الذي يمكن سماعه في الليل مما يصعّب الخلود إلى النوم، ويمكن أن تعمل موسيقى الخلفية على تقديم صوت هادئ لمساعدتك على النوم. "الضوضاء البنية" عبارة عن مجموعة من الأصوات المنتجة بشكل عشوائي ويتم إدراكها بشكل عام على أنها أصوات أعمق من الضوضاء البيضاء. تستخدم "الضوضاء الوردية" ترددات منخفضة يتم إدراكها أيضًا على أنها أصوات أعمق من الضوضاء البيضاء. يُنصح باستخدام الضوضاء الوردية أو البنية للمساعدة على النوم عادة. ابحث عن عينات للضوضاء الوردية والبنية على شبكة الإنترنت، واختر الضوضاء التي تناسبك. أحد المحفزات الشائعة لطنين الأذن هو وجود ضوضاء صاخبة. تجنّب هذه الضوضاء على قدر الإمكان. قد لا يتأثر بعض الأشخاص بالضوضاء المرتفعة، ولكنك ستعرف أن الضوضاء عامل محفّز في حالتك إن اختبرت زيادة سوء أو تفاقم طنين الأذن بعد سماع الضوضاء المرتفعة. أظهرت دراسة ألمانية تتضمّن العلاج بالموسيقى أن استخدام علاج الموسيقى في المراحل المبكرة من طنين الأذن قد يمنع تحول طنين الأذن إلى حالة مزمنة. يتضمّن هذا العلاج الاستماع للموسيقى المفضلة بالنسبة لك مع تغيير ترددها لتكون على نفس تردد طنين أذنيك.

english_section_name: Trying Acoustic Therapy

summary: تجنّب الأطعمة المالحة. تناول وجبات غذائية صحية متوازنة تتكون من الأطعمة الكاملة. حاول أن تقلل كمية القهوة والكحول والنيكوتين.

document: يُنصح بشكل عام بتجنّب الأطعمة المالحة بسبب ارتباطها بارتفاع ضغط الدم مما يسبب طنين الأذن. أحد النصائح المعقولة هي تناول أطعمة صحية كاملة تنخفض فيها نسبة الصوديوم والسكر والدهون المشبعة لزيادة كميات الفواكه والخضراوات في الحمية الغذائية. تتضمن المحفزات الشائعة لطنين الأذن القهوة والكحول والنيكوتين. تجنّب كل هذه المحفزات على قدر الإمكان. لا نعرف في الحقيقة سبب كون هذه الأشياء محفزة للأشخاص باختلافهم، وقد يختلف سبب كون هذه الأشياء من المحفزات لأن طنين الأذنين من الأعراض التي تمتلك العديد من الأسباب المحتملة.   قد لا يؤدي تجنّب هذه المواد إلى تحسّن حالة طنين الأذنين، وهناك في الحقيقة دراسة تُظهر أن الكافيين لا يرتبط بطنين الأذن على الإطلاق.  تشير دراسة أخرى أيضًا إلى أن الكحول قد يساعد في تخفيف طنين الأذنين لدى كبار السن.   على أقل تقدير، راقب ما يحدث عند تناول القهوة أو الكحول أو النيكوتين، وانتبه على وجه الخصوص لما يحدث في حالة طنين الأذن بعد الانخراط في هذه الأشياء. إن كانت حالة طنين الأذن تزيد سوءًا أو يصعب التعامل معها بشكل أكبر، قد تحتاج إلى التفكير في تجنّب هذه المحفزات تمامًا.

english_section_name: Changing Your Diet

summary: تناول مكمّل CoQ10 (مرافق الإنزيم Q10) . جرّب مكملات الجنكو. زد من كمية الزنك التي تتناولها. جرّب مكمّلات الميلاتونين.

document: يستخدم الجسم CoQ10 من أجل نمو الخلايا والعناية بها، وتعمل هذه المادة كمضاد للأكسدة أيضًا. يمكن إيجاد CoQ10 في لحوم الحيوانات مثل القلب والكبد والكلى.  أشارت أحد الدراسات إلى أن مكملات CoQ10 مفيدة لبعض المرضى الذين يعانون من انخفاض مستوى CoQ10 في مصل الدم. جرّب تناول 100 مجم من هذا المكمل الغذائي 3 مرات يوميًا. يعتقد أن نبات Ginkgo biloba يزيد من جريان الدم إلى المخ وتم استخدامه لعلاج طنين الأذن بنتائج متفاوتة، ويمكن أن يكون هذا ممكنًا لأن هناك العديد من الأسباب غير المعروفة والمعروفة لطنين الأذن.   أشارت مراجعة حديثة إلى عدم وجود دليل كاف لدعم استخدام نبات الجنكو في علاج طنين الأذن. يشير تقرير حديث آخر على الجهة المقابلة إلى أن مستخلص نبات الجنكو المعاير، EGb 761، علاج فعال. EGb 761 عبارة عن مستخلص معاير من الجنكو يمتلك خواصًا مضادة للأكسدة. المستخلص المعاير من نبات الجنكو عبارة عن منتج محدد يحتوي على حوالي 24% من flavone glycosides (غالبًا quercetin و quercetin و isorhamnetin) و 6% من terpene lactones (2.8-3.4% من ginkgolides A و B و C، و 2.6-3.2% bilobalide).   تجاريًا، هذا المكمل يباع بالاسم Tebonin Egb 761. اتبع إرشادات المصنّع عند تناول هذا المكمل الغذائية. هناك دراسة تحسّنت فيها حالة المرضى الذين يعانون من طنين الأذن بعد تناول 50 مجم من الزنك يوميًّا لمدة شهرين، وتعتبر هذه الجرعة كبيرة جدًا من الزنك. الجرعة التي يُنصح باستهلاكها من الزنك يوميًا للبالغين هي 11 مجم للرجال، و 8 مجم للنساء.  لا تتناول كمية كبيرة من الزنك دون التحدث مع طبيب أولا. إن تناولت جرعة كبيرة من الزنك، لا تستمر بذلك لأكثر من شهرين. قم بموازنة استهلاكك من الزنك باستخدام مكملات النحاس. يصاحب استهلاك جرعة كبيرة من الزنك نقص في النحاس وفقر دم نقص النحاس، ويساعد تناول النحاس الإضافي على تجنّب ذلك. تناول 2 مجم من النحاس يوميًا. الميلاتونين عبارة عن هرمون يعمل في تنظيم دورة النوم. تشير أحد الدراسات إلى أن تناول 3 مجم من الميلاتونين أثناء الليل أكثر فعالية لدى الرجال دون وجود تاريخ مرضي بالاكتئاب وأولئك الذين يعانون من طنين الأذن في الأذنين.

english_section_name: Trying Supplements


summary: لتبديل التبيوبات على الهاتف. استخدم أوامر الإنتقال باللمس Swipe. الانتقال بين التبويبات على التابلت والآي باد.

document: في أي هاتف يحتوى على نظام تشغيل الأندرويد أو iOS وتطيبق متصفح الكروم للهواتف، اتبع الخطوات التالية:  اضغط على رمز نظرة عامة على التبويبات. ويظهر ذلك على هيئة مربع في الأندرويد 5+ أو مربعين متداخلين في الآيفون. أندرويد 4 أو ما هو أقل، قد يظهر ذلك الرمز على هيئة مربع أو مستطيلين متداخلين. انتقل رأسيًا خلال التبويبات. اضغط على التبويب الذي ترغب في الإنتقال له. تطبيق الكروم على غالبية أجهزة الأندرويد و iOS تتيح لك الإنتقال بمجرد ضغطة إصبع:   في أجهزة الأندرويد حرك اصبعك بشكل أفقي عبر شريط الأدوات العلوي للانتقال بين التبويبات بسرعة. وبدلًا من ذلك، يمكنك أن تسحب رأسيًا إلى أسفل من شريط الأدوات لفتح قائمة التبويبات.  في أجهزة iOs، حرك إصبعك من جهة اليسار إلى حافة اليمين للشاشة. يظهر التابلت كل التبويبات المفتوحة في أعلى الشاشة، تمامًا مثل متصفح الكمبيوتر. قم بالضغط على التبويب الذي ترغب بالانتقال إليه. لإعادة ترتيب التبيوبات، اضغط وواصل الضغط على التبويب الذي ترغب في نقله، وحركه إلى المكان الجديد.

english_section_name: Switching Tabs in Chrome for Mobile or Tablet

summary: الانتقال إلى التبويب التالي. الإنتقال إلى التبويب السابق. الانتقال إلى تبويب معين. الانتقال إلى التبويب الأخير.

document: اضغط على Ctrl+Tab للانتقال إلى التبويب التالي في النافذة. سوف ينقلك ذلك إلى التبويب على اليمين من التبويب الحالي ( أو اليسار في حالة استخدامك للمتصفح بالغة العربية). وإذا كنت في التبويب الأخير في النافذة سوف يعيدك ذلك إلى أول تبويب. يعمل ذلك على أنظمة تشغيل الويندوز وماك والكروم بوك واللينكس. لكن بعض أنظمة التغشيل تتاح بها اختيارات إضافية:  في الويندوز واللينكس: يمكنك أن تستخدم Ctrl + PgDwn في نظام تشغيل الماك، يمكنك أن تستخدم Command + Option + Right Arrow. وبالنسبة للاختصارات العالمية المذكورة، لاحظ أن أزار لوحة مفاتيح الماك يتم كتابتها Command بدلًا من Ctrl. اضغط على Ctrl+Shift+Tab من أجل الإنتقال إلى التبويب السابق في النافذة، أي التبويب على يسار التبويب الحالي (اليمين إذا كنت تستخدم الكروم باللغة العربية). وإذا كنت في أول تبويب ستنتقل إلى الأخير.  في أنظمة الويندوز واللينكس يمكنك أن تستخدم  Ctrl + PgUp. في نظام الماك، يمكنك أن تستخدم Command + Option + Left Arrow. ويختلف ذلك بناءً على نظام التشغيل الخاص بجهاز الكمبيوتر.   في أنظمة الويندوز والكروم بوك واللينكس، استخدم Ctrl+1 للإنتقال إلى التبويب الأول في النافذة. أو Ctrl+2 للانتقال للتبويب الثاني، وصولًا إلى Ctrl+8 فقط. في نظام الماك، استخدم Command + 1 أو Command + الرقم الخاص بالتوبيب. منتهيًا عند Command + 8. للإنتقال إلى التبويب الأخير في النافذة، بغض النظر عن عدد التبيوبات المفتوحة، اضغط على Ctrl + 9 ، أما في نظام الماك اضغط على Command + 9.

english_section_name: Switching Tabs in Chrome for a Computer

summary: إعادة فتح التبويبات المغلقة. فتح الروابط في تبويب خلفي جديد. قم بتدبيس بعض التبويبات من أجل توفير مساحة لبقية التبويبات. لإغلاق تبويبات متعددة مرة واحدة، قم بالضغط بالزر الأيمن على اسم التبويب واختر " إغلاق التبويبات الأخرى Close Other Tabs" لإغلاق كل التبويبات الأخرى عدا التبويب المفتوح.

document: بالنسبة للويندوز واللينكس قم بالضغط على Ctrl+⇧ Shift+T لفتح آخر التبويبات المغلقة. وفي نظام تشغيل ماك، استخدم ⌘ Command+⇧ Shift+T.  يمكنك أن تواصل الضغط لفتح تبويبات تصل لآخر عشر تبويبات مغلقة بواسطة المتصفح. في غالبية أنظمة التشغيل، قم بالضغط على  Ctrl أثناء الضغط على الرابط لكي تفتحه في تبويب جديد، دون الانتقال إلى ذلك التبويب مباشرة. في نظام ماك، اضغط على  ⌘ Command .  لفتح الرابط في نافذة جديدة قم بالضغط على ⇧ Shift. اضغط على  Ctrl+⇧ Shift أو ⌘ Command+⇧ Shift في نظام ماك، من أجل فتح الرابط في تبويب جديد مع الإنتقال المباشر إليه. قم بالضغط بالزر الأيمن للفأرة على اسم التبويب واختر "Pin Tab" . سيقلل ذلك من حجم التبويب إلى مجرد مساحة كافية لرمزه، ويجعله في الجانب الأيسر (أو الأيمن في اللغة العربية) لبقية التبويبات. ستبقى هكذا حتى تعيد الضغط بالزر الأيمن عليها واختيار "Unpin Tab".  إذا لم يكن لديك زرارين في الفأرة، اضغط على Control  أثناء الضغط. أو فعل خاصية الضغط باصبعين على trackpad الخاصة بجهازك. أو "Close Tabs to the Right" لإغلاق التبويبات على يمين التبويب المفتوح. استخدام تلك الطرق بتكرار سيوفر لك الكثير من الوقت إذا كنت معتاد على فتح عشرات التبويبات التي تبطئ من سرعة متصفحك!

english_section_name: Learning Other Useful Shortcuts and Tricks


summary: ابحث عن الأعراض الدالة على إصابة الكلب بالقمل. تعرف على الشكل المميز للقمل. ابحث عن القمل على ظهر كلبك.

document: يتسبب القمل في حكة شديدة ملحوظة، حيث يحك كلبك نفسه باستمرار وبشكل مُبالغ فيه كما أنك ستجد قشرة شعر زائدة عن الحد على المعطف الخاص بكلبك. يقوم القمل بعض الكلب وامتصاص الدم، هذا يعني أن العدوى المُتفاقمة قد ينتج عنها إصابة كلبك بالأنيميا. يتشابه قمل الكلاب مع القمل الذي يُصيب البشر، حيث تجدها كائنات دقيقة تكاد تُرى بالعين المُجردة. يحمل القمل ستة أرجل ذات مخالب قادرة على التعلق بالشعر، كما أنه يقضي دورة حياته كاملةً وقد اتخذ من كلبك عائلًا. يتعرض الكلاب للإصابة بنوعٍ من اثنيْن من القمل وهما القمل العضّاض (ترايكوديكتس كانيس) والقمل الماص (لينجوناسز سيستوزس) وهو أقل شيوعًا. يتم علاج كلا النوعيْن بنفس الطريقة. استعمل مشط الكلب رفيع الأسنان المُخصص للعثورعلى القمل للبحث عن القمل وسط حويصلات الشعر الخاصة بكلبك، ستتمكن من رؤية نقاط بيضاء لامعة مُتصلة بسيقان الشعرات، وقد تتمكن أيضًا من ملاحظة البيوض أو القمل الصغير المُلتص بشعر الكلب. يتحرك القمل ببطء شديد، لهذا فإن استعمال مشط القمل في الفحص سيكشف لك عن كائنات دقيقة ساكنة مُتلصقة بالشعر، هذا بالطبع في حالة كان الكلب مُصابًا بالقمل بالفعل.

english_section_name: Determining if Your Dog Has Lice

summary: استعمل مشط القمل. نظّف كلبك باستعمال الشامبو المُخصص للبراغيث. استخدم مُنتجات المُبيدات الحشرية. عالج جميع الكلاب في المنزل. اعزل كلبك بعيدًا عن الكلاب الأخرى. نظّف جميع الأغراض الخاصة بالكلب. اعتنِ بنظافة منزلك. نظّف منزلك باستمرار.

document: يعتمد مشط القمل رفيع الأسنان على التخلص اليدوي من القمل، وتتميز هذه الطريقة بأنها لا تستخدم أيّة مواد كيميائية لكنها تستغرق وقتًا طويلًا وتحتاج لبعض المجهود. تُعتبر هذه طريقة فعّالة إذا كنت تمتلك كلبًا من كلاب الشيواوا قصير الشعر، أما في حالة الكلاب المُشعرة مثل الريتريفر أو البيرنيس فهذه بالطبع ليست أفضل طريقة للتخلص من القمل.  يُفضل الاعتماد على مشط القمل كحل مُساعد وليس أساسي لعلاج القمل في الكلاب. ستحتاج للتأكد من تمشيط كلبك بالكامل والوصول إلى جميع الزوايا والشقوق في شعره، فمن الضروري أن تُمشط الإبط والحوض والأذنيْن أيضًا حيث يتعلق القمل بهذه المناطق بقوة بالغة. يُحتمل أن تُمشط كلبك بأكمله دون نجاح في التخلص من القمل بشكلٍ تام. يجب أن تُمشط كلبك بصفةٍ يومية لعدة أسابيع (٤ إلى ٦ أسابيع) حتى تتخلص من عذارى القمل بعد الفقس. اقضِ على القمل الذي أزلته من شعر كلبك بوضع المشط في الماء المغلي لعدة دقائق. تحتوي الكثير من مُنتجات الشامبو المُخصصة للبراغيث على مواد مثل بيريثرويد وأورجانو فوسفات وهي مواد فعّالة في القضاء على القمل عقب الاستحمام. لسوء الحظ لا تستمر فعالية هذه الطريقة بعد جفاف الكلب، كما أن الشامبو لا يخترق بيض القمل مما يجعل الجيل الجديد من القمل يفقس ويخرج من البيض خلال أسبوعيْن إلى أربعة أسابيع. يجب أن يتم تنظيف الكلب بالشامبو أسبوعيًا لمُدة ٦ أسابيع على الأقل. اتبع الإرشادات المُرفقة مع المُنتج بحذر. من الضروري أن تتبع إرشادات المُنتج الموضحة فيما يتعلق بمدة الاستعمال والفترة التي يُترك فيها المنتج على جلد الكلب قبل شطفه، فإذا ما لم تتبع الإرشادات بدقة قد ينتج عن ذلك ضعف في فعالية المُنتج مع الاستخدام. لا تتوفر مُبيدات للطفيليات مسموح باستخدامها لعلاج القمل في الكلاب، لذلك يُمكنك استعمال بعض المُبيدات الحشرية الخاصة بالحيوانات مثل فيبرونيل (Frontline و Effipro) وبيرميثرين وفوزميت وفينثيون وسيلاميكتين. انتبه إلى ضرورة استعمال هذه المُنتجات لمدة شهر على الأقل لعلاج القمل بمُعدل مرة كُل أسبوعيْن، وذلك لقلة فعاليتها عقب مرور أسبوعيْن. لا تتمكن أي من المنتجات من القضاء على البيض، لذلك يجب الحفاظ على جرعة دائمة كافية للقضاء على العذارى عقب الفقس. يُعتبر القمل عدوى مُعدية بشكل كبير للكلاب الأخرى؛ هذا يعني أن تُعالج جميع الكلاب في المنزل سواء المُصابة أو غير المُصابة. عليك أن تفترض أن جميع الكلاب أُصيبت بالعدوى بدرجةٍ ما ومن ثم معالجتهم جميعًا بنفس الطريقة. يجب ألا يختلط كلبك بكلابٍ أخرى أثناء فترة العلاج لتجنب نقل العدوى (امتنع عن تركه في دار الرعاية المُخصص للحيوانات الأليفة). سيتوجب عليك عزل كلبك أثناء فترة العلاج والتي قد تصل لأربعة أسابيع. يجب عليك تنظيف فراش الكلب باستمرار مع كل مرة يحصل فيها الكلب على العلاج، اغسل الفراش في الغسالة مع رفع درجة الحرارة حتى يحصل كلبك على فراش نظيف في كل مرة. نظّف أدوات العناية الخاصة بالكلب. عليك أن تنظف جميع الفُرش والأمشاط الخاصة بكلابك حتى تمنع نقل العدوى من كلبٍ لآخر، افعل ذلك بنقعها في الماء المغلي لمدة ١٠ دقائق. يُمكن القضاء على القمل البالغ من خلال التنظيف بالبخار الحراري، افعل ذلك مع السجاجيد وقطع الأثاث. ستضطر لانتظار فقس البيوض حتى تتمكن من إعادة استعمال التنظيف بالبخار للقضاء على القمل الجديد، وذلك لصعوبة القضاء على البيوض والقمل الصغير. يُمكنك تنظيف منزلك باستعمال مُبيد حشري مناسب مثل نوفان ستايكيل Nuvan Staykill أو أكليم Acclaim أو ريب فليز RIP Fleas، جميع هذه المُنتجات مخصصة للقضاء على البراغيث والبيوض والعذارى كما أنها تتميز بتأثيرها المُمتد لعدة أشهر وقدرتها على القضاء على البيض قبل الفقس. على الصعيد الآخر هناك بعض العيوب لهذه المنتجات، فهي مثلًا قوية التأثير وخطيرة على بعض الحيوانات مثل الزواحف والطيور والأسماك لدرجة التسبب في موتها. يصعب عليك تحديد موعد فقس بيض القمل؛ لهذا عليك بتنظيف منزلك باستمرار لفترة تتراوح بين أسبوعيْن إلى أربعة أسابيع وهي فترة نمو القمل إلى قملٍ بالغ من بعد الفقس. يُنصح بتنظيف المنزل بالتنظيف الحراري بالبخار مرة أسبوعيًا لفترة ٦ أسابيع (لا ضرر من فعل ذلك بمُعدل زائد). حافظ على نظافة منزلك للحد من العدوى. احرص على نظافة كلبك والبيئة المُحيطة به، وألا يكون منزلك مُزدحمًا بالكلاب. تذكرأن القمل يتكاثر في الظروف غير الصحية وفي الأماكن الضيقة التي يتم تربية الكلاب فيها، كما أن العدوى تنتقل من عائلٍ لآخر على نحوٍ سريع.

english_section_name: Treating Lice


summary: لا تكن متنمرًا. تجنب النميمة، وقول الشائعات، والحديث عن الآخرين في غير وجودهم. كن الطرف الأكثر عقلًا ونضجًا إذا تصرف أحدهم معك بشكل غير مهذب. تمتع بعقلية منفتحة.  كن واثقًا في نفسك كن صادقًا وحقيقيًا. تقبل تحمل مسئولياتك الشخصية.

document: السلوكيات العدوانية دائمًا ما تنتج عن إحساس انعدام الأمان أو قلة الثقة بالنفس. قد تكون وسيلة الأفراد من أجل محاولة وتأكيد قوتهم وسلطتهم على الآخرين. التسلط والسلوكيات العدوانية، على خلاف ما قد تظن للوهلة الأولى، أمر بالغ السوء على كل ممن يتعرض للإساءة، ومن يقوم بها، في نفس الوقت.  إذا وجدت أنك تقوم بسلوكيات عدوانية تجاه الآخرين، فتحدث مع شخص تثق به، مثل: والدك أو مستشارك الدراسي، من أجل مساعدتك على التوقف عن هذا الأمر.   السلوكيات المتسلطة تنقسم إلى ثلاثة أنواع رئيسية: لفظي، اجتماعي، جسدي.  التنمر اللفظي يتضمن عمليات إطلاق الأسماء على الآخرين، وتهديدهم، وقول التعليقات غير المناسبة. وبينما أن الكلمات لا تترك أذى جسدي واضح، إلا أنها قد تسبب جراح عاطفية عميقة. راقب ما تقوله، ولا تقل شيئًا للطرف الآخر، لا ترغب ولا تقبل أن يُقال لك. الإساءة الاجتماعية، تتضمن: التسبب في إلحاق الضرر بسمعة أحد الأفراد أو علاقاته مع من حوله، وتجنب وتجاهل الطرف الآخر، ونشر الشائعات، وإذلال الآخرين، والحديث بالنميمة عنهم، كلها من أنواع التنمر الاجتماعي. البلطجة المادية، وهي تشير إلى القيام بأذية الطرف الآخر جسديًا (أو التعدي على ممتلكاته). أي عنف جسدي، والاستحواذ على أو تحطيم أشياء الطرف الآخر، أو القيام بالإيماءات الوقحة، هي من أنواع الإساءة والتنمر الجسدي. من جهة أخرى، لا تسمح بتواجد أفعال البلطجة والتسلط من حولك. لست مضطرًا لأخذ رد فعل جسدي مع الفرد المتنمر، لما قد يترتب على ذلك من تعريض سلامتك الشخصية للخطر، لكن في المقابل توجد العديد من الطرق التي تساعدك على خلق بيئة خالية من التسلط والبلطجة. جرب:  أن تكون قدوة ومثالًا يحتذى به، فيما يتعلق بالتعامل الطيب مع الآخرين، وعدم القيام بالتعدي على أي شخص. الحديث مع المتنمرين حول أن سلوكياتهم ليست مرحة ولا لطيفة. التعامل بود وتفهم مع ضحية السلوك المتسلط. إخبار الأفراد البالغين، أصحاب المسئولية، حول أفعال التسلط التي تحدث.   إذا شعرت أنك تعاني من مشاكل بلطجة وتنمر، فتأكد من الحديث مع مستشار أو طبيب نفسي. ربما أنك تعاني من بعض المشاكل العميقة المتأصلة في شخصيتك، التي تدفعك للتقليل من شأن الآخرين والإساءة لهم. سوف يساعد الشخص المتخصص في منحك نهج ووسائل مناسبة للعمل من خلالها على تطوير علاقات إيجابية مع الأفراد من حولك. النميمة، وترويج الشائعات، وطعن الآخرين من وراء ظهرهم، هي من أسوأ السلوكيات التي قد تجرح مشاعر الآخرين بنفس قوة توجيه لكمة عنيفة لهم في وجههم، بل ما هو أسوأ من ذلك. حتى إذا كنت لا تقصد النميمة بنية سيئة، فمازال من الممكن أن تتسبب في الإساءة للطرف الآخر. الأفراد الناضجون يهتمون بمشاعر الآخرين واحتياجاتهم، ولا يبادرون أبدًا للقيام بما قد يترتب عليه أي أذى أو ضرر.   من جهة أخرى، النميمة لا تجعلك خفيف الظل أو مشهورًا. تظهر الدراسات أن النميمة قد تجعلك تبدو خفيف الظل وأنت في الصفوف الابتدائية، لكن مع المراحل الأكبر عمرًا (عندما يكون مطلوب منك أن تكون أكثر نضجًا) فإن مروجي النميمة والشائعات يتم اعتبارهم شخصيات غير محبوبة وغير جديرة بالثقة، وشهرتهم الوحيدة المحتملة تكون ذات طابع سلبي.   لا تشجع على النميمة بدورك. إذا حاول أحد الأشخاص أن يبدأ القيل والقال أثناء وجودك، فارفض ذلك بوضوح. تظهر الدراسات أنه عندما يبادر أحد الأفراد بقول "أنا لا أقبل النميمة على الأفراد الآخرين."، فإن ذلك يحدث الكثير من الفرق الإيجابي.   في بعض الأحيان، قد تقول شيئًا طيبًا عن أحد الأشخاص، وينتهي الأمر باعتباره على أنه نميمة، من قبل من يستمع لك. على سبيل المثال، قد تخبر صديقك "أنا أحب قضاء الوقت مع عمر. إنه لطيف ومرح للغاية!" بينما تدور الدائرة وشخص يخبر شخص يخبر شخص ثالث أنك كنت تتحدث عن عمر بأسلوب غير مهذب. أنت غير قادر على التحكم في كيفية تفسير الأفراد أو ردود فعلهم حيال ما تقوله. ما يمكنك فقط أن تتحكم به هو ما تقوله وما تفعله. اهتم فقط بأن تكون كلماتك طيبة وحسنة.   من الطرق الجيدة لاختبار ما إذا كان ما تقوله بمثابة النميمة أو الشائعة أم لا، أن تقوم بسؤال نفسك: هل أرغب أن يعرف الآخرون نفس الأمر عني؟ إذا كانت الإجابة "لا"، فلا تشارك ما تود قوله مع الآخرين. إذا كنت قادر على التغاضي عن الأمر، فلا ترد ولا تأخذ أي رد فعل؛ صمتك سوف ينقل للطرف الآخر أن ما قاله غير جيد. أما إذا كنت غير قادر على التغاضي عن الأمر، فأخبر الطرف الآخر بوضوح أن ما قاله كان وقحًا وغير مقبول. إذا اعتذر لك الطرف الآخر، فتقبل اعتذاره. وإذا لم يعتذر، فانصرف ببساطة. الأفراد الناضجون يكونون واسعي الأفق ومنفتحي العقل. كونك لم تسمع عن الشيء من قبل أو لم تجربه، لا يعني أنك مطالب بغلق الباب نهائيًا وتجاهل احتمالية تقبلك له. بدلًا من ذلك، انظر للأمر بمثابة الفرصة لتعلم شيء جديد أو معرفة شخص جديد ومختلف.   عندما يكون للطرف الآخر اعتقاد أو عادة مختلفة عنك، فلا تقم بالحكم على الأمر في الحال. بدلًا من ذلك، اهتم بطرح الأسئلة ذات النهايات المفتوحة، الراغبة في التعرف على ما تجهله، مثل: "هل يمكنك أن تخبرني المزيد حول هذا الأمر؟" أو "أنا أحترم قرارك في القيام بذلك، لكن هل من الممكن أن تشرح لي الأسباب التي تجعلك تحمل وجهة النظر تلك؟" جرب أن تسمع أكثر ما تتكلم. لا تقاطع الآخرين، أو تقول: "جيد، لكن ما أراه.."! اترك الفرصة لهم للحديث؛ سوف تفاجئ بما سوف تتعلمه. اطلب توضيحًا. إذا قال أو فعل أحد الأشخاص شيئًا ما يبدو أنه غير صحيح، فاطلب منه توضيح ما قاله أو فعله قبل أن تصدر حكمًا بشكل مباغت. على سبيل المثال، إذا كنت تظن أن أحدهم قام بتوجيه الإهانة لمعتقداتك وإيمانك، فقم بأخذ نفس عميق، ثم قل شيئًا مثل: "لقد سمعتك تقول ___. هل هذا هو ما قصدته بالفعل؟". إذا قال الطرف الآخر أنه لم يقصد ما فهمته، فتقبل توضيحه. لا تتوقع الأسوأ من الآخرين. تعامل مع مختلف مواقف الحياة من منطلق النظر للآخرين بمثابة كونهم بشرًا، مثلك تمامًا. ربما أنهم لن يحاولوا أن يكونوا سيئي الخلق أو مؤذيين، ولكنهم من جهة أخرى معرضين للوقوع في الأخطاء. تعلم أن تتقبل الآخرين كما هم، سوف يساعدك ذلك على أن تكون ناضجًا أكثر. في بعض الأحيان، قد لا تشعر أنك على وفاق مع شخص آخر. هذا أمر طبيعي. في بعض الأحيان يكون علينا أن نتفق على اختلافنا؛ هذا جزء أساسي من كوننا أفرادًا ناضجين. . لا تعتذر عن أي صفات مميزة أو طبيعة غريبة في شخصيتك، حتى إذا لم يتقبلها الآخرون. طالما أن سلوكياتك ليست غير اجتماعية ولا تتسبب في الأذية لأي شخص، فعليك أن تشعر بالحرية للتعبير عن فرديتك وطبيعتك الخاصة. الأفراد الناضجون لا ينتقدون أنفسهم ولا يحاولون أن يكونوا أشخاصًا آخرين غير حقيقتهم.   التمتع بممارسة هوايات ومهارات تظهر قدراتك الجيدة، هي أحد الوسائل الرائعة من أجل بناء ثقتك الشخصية. سوف تتعلم من خلال ذلك أنك قادر على القيام بأي هدف تضعه نصب عقلك، وأنك لديك مجموعة لطيفة من المهارات التي يمكنك أن تشاركها مع الآخرين. احترس من ذلك النقد الداخلي. إذا لاحظت وجود أفكار سلبية داخلية عن نفسك، فاسأل نفسك إذا كنت ستفكر بنفس الأسلوب تجاه أحد أصدقائك. إذا لم تكن لتفعل ذلك، فما الذي يجعلك تقلل من شأن نفسك بهذا الشكل إذن؟ حاول أن تعيد صياغة هذه الأفكار السلبية، وأن تحولها إلى أفكار مفيدة وإيجابية.   على سبيل المثال، قد تفكر: "أنا مجرد شخص فاشل! أنا سيئ في مادة الرياضيات ولن أتمكن من التحسن أبدًا." هذه فكرة غير مفيدة، وهي شيء لن تقدر على التصريح به بهذا الأسلوب الوقح، إذا كنت تفكر فيه بالنسبة لأحد أصدقائك. أعد صياغة فكرتك من منطلق ما تقدر على القيام به حيال هذا الأمر: "أنا لست متميزًا في مادة الرياضيات، ولكن يمكنني أن أعمل بجهد أكبر. حتى إذا لم أحصل على درجات عالية، سوف أعرف أنني قمت بما في استطاعتي." واحدة من علامات النضج الحقيقي هي أن تكون صادقًا تجاه شخصيتك الحقيقية. يمكنك أن تمتلك الثقة في النفس بدون أن تتصرف على نحو متكبر. الشخص الناضج لا يجب أن يتسبب في إحباط من حوله، أو التظاهر بأنه شيء غير ما يشعر به حقًا تجاه نفسه بداخله.   تحدث عن الأشياء التي تثير انتباهك حقًا. عندما تهتم بشيء ما بصدق، يظهر ذلك للآخرين دون الحاجة لبذل جهد وعناء كبير. عندما يكن لديك أفكار سلبية تجاه نفسك، فقد يكون من المغري أن تسرف في محاولة تجاهل هذه الأفكار. على سبيل المثال، إذا ظهر في عقلك فكرة "أنا قلق جدًا من اختبار الأسبوع القادم"، فقد يكون رد فعلك الأول هو أن تتظاهر "أنا لا أخشى شيء!". لكن الحقيقة أن ذلك نوع من الكذب على النفس. من الناضج أكثر أن تعترف بما تشعر به، في حالات الضعف وانعدام الأمان. كل شخص منا يمر بلحظات تقل فيها ثقته في نفسه. هذا أمر طبيعي ومقبول للغاية. عبر عن مشاعرك بوضوح. المراوغة  والتصرف بأسلوب العدوانية السلبية لا يقعان في نطاق التصرفات الناضجة أو الصادقة للتعامل مع مشاعرك. كن متأدبًا ومحترمًا، لكن كذلك لا تخشَ من قول ما تشعر به حقًا.   افعل ما تشعر أنه صحيح. في بعض الأحيان، قد يسعى الآخرون إلى السخرية منك أو انتقادك بسبب ما ترغب في القيام به. لكن إذا التزمت بمبادئك الشخصية السليمة، فسوف تعرف من تلقاء نفسك متى تكون صادقًا مع نفسك. إذا لم يحترمك الآخرون ولم ترى محاولاتهم الصادقة لتفهمك، فأنت في غني عن أي رأي إيجابي منهم، وهؤلاء ليسوا هم من تحتاج إلى قبولهم وموافقتهم على ما تنوي القيام به. ربما أن أهم جزء على الإطلاق فيما يتعلق بأن تصبح شخصًا ناضجًا، هو أن تتقبل تحمل مسئولية أفعالك وأقوالك. الأشياء لا تحدث لك ببساطة، ومن تلقاء نفسها. أنت وكيل نفسك في هذه الحياة، وأفعالك وأقوالك لها عواقب على نفسك وعلى الآخرين. اعترف عندما تقوم بشيء خاطئ. أدرك كذلك أنك غير قادر على التحكم فيما يقوم به الآخرون، ولكنك قادر على التحكم فيما تقوم به أنت.   تقبل تحمل المسئولية عندما لا تسير الأمور على ما يرام. على سبيل المثال، إذا كان أدائك سيئًا في أحد الاختبارات الدراسية، فلا تلقِ باللوم على أستاذك. فكر في الأفعال التي قمت بها والتي أدت لهذه النتيجة. ما الذي يمكنك القيام به بكيفية أحسن في المرة القادمة؟ ركز بشكل أقل على ما إذا كان هذا الحدث عادلًا أم لا. ما يحدث في الحياة لا يلتزم دائمًا بمبدأ العدالة والإنصاف، فقد تستحق شيئًا ما لكنك لا تحصل عليه. الأفراد الناضجون لا يسمحون لحالات التعرض للظلم أن تكون العقبة الهادمة لما يرغبون في تحقيقه من إنجازات في حياتهم. تحكم فيما تقدر على التحكم به. في بعض الأحيان قد تشعر أنك لا تملك أي تحكم على حياتك. بعض من هذا صحيح. لن تقدر على التحكم في منح مدير المطعم الوظيفة لك من عدمه، أو إذا كان صديقك سيقبل أن يخرج معك الليلة أم لا. لكن بالتأكيد توجد أشياء أخرى يمكنك التحكم بها. على سبيل المثال:  بالنسبة للوظيفة: يمكنك أن تحسن وتراجع سيرتك الذاتية. يمكنك أن تستعد من أجل لقاءات العمل بأفضل شكل ممكن. يمكنك أن ترتدي الملابس الرسمية المناسبة من أجل المقابلة الخاصة بالحصول على هذه الوظيفة. يمكنك أن تذهب في الموعد المحدد دون تأخير. لكن يظل من المحتمل في النهاية ألا تحصل على هذه الوظيفة، لكن الفكرة هنا أنك سوف تكون التزمت بأداء كل ما يقع تحت سيطرتك وتحكمك. بالنسبة للعلاقات العاطفية: يمكنك أن تكون محترمًا للطرف الآخر، ولطيفًا، ومرحًا، وطيبًا. وأن تلتزم بشخصيتك الحقيقة دون أي ادعاء أو كذب. يمكنك أن تعلن احتياجك لوجود الطرف الآخر بوضوح، دون خشية أن يظهرك ذلك ضعيفًا بعض الشيء. هذه هي الأشياء التي يمكنك التحكم بها. وحتى إذا لم تسر الأمور كيفما تتمني، فستجد أنك قادر على الشعور بالاسترخاء عند التفكير في الأمر، فأنت كنت صادقًا مع نفسك، وقمت بكل ما يمكنك القيام به.   لا تتقبل الهزيمة. غالبية الوقت يميل الأفراد للاستسلام بسبب أن ذلك أسهل من محاولة التجربة من جديد. من الأسهل بكثير أن تقول "أنا فاشل" من أن تقول "حسنًا. هذا الأسلوب لم يحقق النتائج المطلوبة. دعنا نجرب وسيلة أخرى." تحمل مسئولية اختياراتك واختر أن تستمر في المحاولة والتجربة، مهما حدث.

english_section_name: Developing Emotional Maturity

summary: السيطرة على أعصابك تعلم أساليب التواصل الحازمة.  تجنب السباب المستمر التحدث بتأدب والامتناع عن رفع صوتك. راقب لغة جسدك. الحديث عن المواضيع الناضجة مع الآخرين. قل شيئًا ما لطيفًا. تعلم أن تعتذر بشكل صادق على الأخطاء التي تقوم بها. قل الحقيقة لكن مع اظهار التعاطف والاهتمام بالآخرين.

document: . الغضب هو أحد الانفعالات القوية، ولكن يمكن ترويضه. لا تنفعل على الأشياء البسيطة التي لا تستحق. عندما تشعر أنك غاضب ومحبط لأقصى درجة، توقف مع نفسك لمدة 10 ثواني وأعد التفكير في الأمر، وفي رد فعلك المناسب، قبل أن تقول أو تقوم بأي شيء. سوف يبقيك ذلك بعيدًا عن الأشياء التي سوف تندم عليها مستقبلًا إذا ما لم تتحكم في نفسك الآن، كما أنه سيساعدك على التواصل مع الآخرين بأسلوب وسلوكيات ناضجة.   اسأل نفسك عن الذي يحدث. ما هي المشكلة الحقيقية هنا؟ لماذا تشعر بالانزعاج والاضطراب؟ قد تجد أن ما يجعلك تشعر بالغضب هو شيء ما حدث منذ يومين، وليس ما أنت بصدده الآن مباشرة. فكر في كل الحلول الممكنة للمشكلة. مر على مجموعة من طرق ردود الفعل المحتملة، قبل أن تختار واحدًا منهم. ما الذي سوف يساعدك على علاج الوضع الحالي؟ ضع في اعتبارك العواقب الناتجة. هذا الأمر هو ما يتعثر فيه الغالبية. "القيام بما أرغب به" هو عادة الحل الأكثر جاذبية، ولكن هل حقًا سوف يساعد ذلك في حل المشكلة؟ أم أنه سوف يتسبب في جعل الوضع أسوأ وأسوأ؟ فكر في النتائج المحتملة لكل اختيار متاح أمامك. اختيار الحل. بعد أن تضع في اعتبارك كل العواقب المحتملة الناتجة عن كل اختيار، اختر الحل الأمثل بالنسبة لك. لاحظ أنه لا يجب أن يكون بالضرورة الحل الأسهل أو الأكثر متعة. اختيار الحل الأمثل، وليس الأسهل، هو جزء من كونك صرت شخصًا ناضجًا. إذا كان يجب عليك أن تقول شيئًا ما، فاستخدم صوتًا هادئًا وقدم بعض الحجج المنطقية من أجل تبرير ما تشعر به. إذا كان الطرف الآخر يرغب فقط في المجادلة وغير مهتم بأن يستمع لك، فابتعد بنفسك عن الصراع. الأمر لا يستحق كل ما ستبذله به من عناء. عندما تشعر بالغضب أو أنك على وشك الغضب أو الانفعال الزائد، فقم بأخذ أنفاس عميقة والعد حتى الرقم 10. يجب عليك أن تحافظ على تحكمك في نفسك وألا تسمح بالغضب أن يسيطر عليك. إذا كنت مصابًا بعادة العصبية والغضب، فسوف يكون من السهل على الآخرين التلاعب بك. بينما إذا كنت قادرًا على التحكم في أعصابك، فسوف يفقد الأشخاص المزعجون الرغبة في إثارة أعصابك، وسوف يتركونك لحالك. عندما يرغب الأشخاص البالغون في التواصل بشكل ناضج، فإنهم يعتمدون على ما يسمى بالأساليب والسلوكيات الحازمة. التعامل الحازم لا يقصد به الغرور والغطرسة أو العدوانية. الأفراد الحازمون هم القادرون على التعبير عن مشاعرهم واحتياجاتهم بشكل واضح، ويهتمون بالاستماع إلى الآخرين عندما يقومون بالمثل.  الأفراد المتغطرسون والأنانيون لا يهتمون باحتياجات الآخرين، ويركزون فقط على الوصول لما يرغبون به، في الوقت الذي يناسبهم بغض النظر عن أي شيء آخر؛ بغض النظر عن تأثير ذلك على من حولهم. عليك أن تتعلم كيفية الوقوف في صف نفسك بدون أن يتسم ذلك بأي أنانية أو عدوانية، وسوف يجعلك ذلك تشعر أنك ناضجًا وبالغًا أكثر. فيما يلى بعض طرق التواصل الحازم:   استخدم جمل "أنا". جمل "أنت" تهدف لجعل الآخرين يشعرون باللوم والإحباط. اجعل تركيزك منصبًا على ما الذي تشعر وتمر به أنت، بحيث تترك الطريق مفتوحًا من أجل الوصول لحالة تواصل فعَالة وناضجة أكثر. على سبيل المثال، بدلًا من إخبار والديك "أنتما لا تستمعان إليّ مطلقًا!" فحاول أن تستخدم جملة بالضمير "أنا"، مثل: "أنا أشعر أن وجهة نظري لا يتم الاستماع إليها في أغلب الأحيان." عندما تقول إنك تشعر بشيء ما، فإن الطرف الآخر سوف يكون أكثر ميلًا لمعرفة السبب وراء ذلك.  ضع احتياجات الآخرين في اعتبارك. الحياة لا تدور حولك بمفردك. من الرائع أن تعبر عن مشاعرك واحتياجاتك بوضوح، لكن تذكر كذلك أن تهتم بمشاعر واحتياجات الآخرين. القدرة على تقديم الآخرين على نفسك هو علامة حقيقية على النضج والتحلي بالأخلاق الحسنة. لا تقفز إلى الاستنتاجات. إذا كنت غير واثق مما يحدث للطرف الآخر، فاسأل عن ذلك! لا تصدر الأحكام المسبقة. تذكر دائمًا أنك لا تملك كل المعلومات حول ما يحدث.  على سبيل المثال، إذا نسيت صديقتك أنكما كان من المفترض أن تذهبا إلى التسوق معًا، فلا تفترضي مباشرة أنها لا تهتم بالأمر أو أنها شخصية سيئة غير جديرة بثقتك ومحبتك. بدلًا من ذلك، استخدمي جملة "أنا" واتبعيها بدعوة مباشرة لأن تتحدث بدورها عن مشاعرها: "لقد شعرت بإحباط شديد عندما لم تأتي للتسوق سويًا. ما الأمر؟"   اعرض أن تتعاون مع الآخرين. بدلًا من قول "أنا أرغب في الذهاب للعب كرة القدم." اسأل الآخرين من أجل تقديم اقتراحاتهم "ما الذي يرغب الجميع في القيام به؟" . العديد من الأفراد والثقافات لديهم افتراض مسبق أن التواصل الناضج لا يجب أن يحتوي على أي شتائم أو سب. القيام بالسب قد يتسبب في ذعر الآخرين، أو شعورهم أنك لا تحترمهم. قد يترتب عليه شعور الطرف الآخر أنك شخص غير مؤهل أو سيئ في عملية التواصل مع الآخرين. بدلًا من ذلك، حاول أن  تقوم بتوسيع مفرداتك اللغوية ؛ بحيث تتعلم كلمات جديدة، وتعتمد عليها من أجل التعبير عن نفسك بأفضل شكل ممكن.  إذا كنت تعتمد على الشتائم بشكل أساسي عندما تشعر بالغضب أو عند التسبب في جرح نفسك، فحاول أن تحول ذلك إلى لعبة ممتعة هدفها هو ابتكار جمل صراخ وتعجب بديلة. بدلًا من إطلاق الشتائم عندما تصدم إصبع قدمك في الكرسي، يكون من الممتع أكثر (والأكثر إثارة للإعجاب) أن تقول جملة ما، لا تحمل أي معني محدد، ولا تتضمن أي سباب أو شتائم كذلك. عندما تقوم برفع صوتك، خاصة عندما تكون غاضبًا، تزداد احتمالية جعل الآخرين يشعرون بعدم الارتياح. قد يقرر من حولك ألا يكترثوا بك نهائيًا.  الصياح هو سلوك مناسب للأطفال الصغار الذين يبدئون المشي، وليس الأفراد البالغين الناضجين.  استخدم نبرة صوت هادئة ومعتدلة، حتى في أكثر لحظات شعورك بالغضب. الجسد يقول الكثير من الأشياء مثله مثل الكلمات التي تصدر من فمك. على سبيل المثال، فإن ضم ذراعيك أمامك أثناء الحديث مع الآخرين، قد يحمل إشارة ضمنية أنك غير مهتم بما يقولونه. الوقوف بوضعية متراخية يعبر عن أنك لست متواجدًا بكامل حضورك في المكان، أو أنك ترغب في التواجد في مكان آخر. تعلم ما يقوله جسدك، وتأكد من أنه خاضع لسيطرتك ويعبر عما ترغب في التعبير عنه.   اجعل ذراعيك مسترخيين بجوارك بدلًا من ضمهما أمامك. قم بوضعية مستقيمة، مع جعل صدرك ورأسك موازيين للأرضية. تذكر أن الوجه يقوم بعمليات تواصل بدوره. لا تقم بتدوير عينيك من حولك، أو التحديق في الأرضية. أمثلة على المواضيع الناضجة: المدرسة، الأخبار، تجارب الحياة، ودروس الحياة التي تعلمتها. بالطبع يمكنك أن تكرس بعض الوقت من أجل المرح والحديث غير الهادف مع الأصدقاء. الأمر كله يتعلق بعملية تقييم الجمهور الذي تتحدث معه. بالطبع أنك لن تتحدث مع صديقك المفضل، حول نفس الأشياء التي تتحدث بها بأريحية مع أستاذتك في مادة الرياضيات.   قم بطرح الأسئلة. واحدة من علامات النضج هي الفضول الفكري. إذا كان كل ما تقوم به هو الحديث للطرف الآخر، فأنت لن تظهر ناضجًا بما فيه الكفاية. اطلب من الآخرين الحديث عن أراءهم. إذا ذكر أحدهم أمرًا ما مثيرًا للانتباه، فاطلب منه أن يخبرك بالمزيد حوله. لا تتظاهر بأنك تعرف شيئًا ما لا تعرفه. قد يكون من الصعب عليك أن تعترف بأنك لا تعرف شيئًا ما. لكن في النهاية هدفك هو أن تظهر بشخصية ناضجة ومطلعة. لكن التظاهر بأنك تعرف شيئًا ما، ثم اكتشاف حقيقتك على خلاف ذلك، قد يجعلك تبدو (وتشعر) بأنك أحمق للغاية. سوف يكون من الأفضل أن تعترف بوضوح أنك لا تعرف الكثير حول هذا الأمر، وأنك سوف تقوم بالبحث عنه لمعرفة المزيد. إذا كنت لا تقدر على قول شيء ما إيجابي، فلا تقل أي شيء على الإطلاق. الأفراد غير الناضجين دائمًا ما ينتقدون ما حولهم، ويشيرون إلى العيوب الموجودة في الأفراد الآخرين، ولا يترددون في قول الأشياء المؤذية والإساءات في جميع الظروف. في بعض الأحيان، يكون مبررهم لهذه السلوكيات الوقحة أنهم فقط يحاولون أن يكونوا صادقين. الأفراد الناضجون يختارون بعناية الكلمات التي تصدر منهم، ولا يسعون بأي شكل من الأشكال إلى جرح مشاعر الآخرين في سبيل محاولتهم لأن يكونوا "صادقين"، لذلك عليك أن تراقب ما تقوله. أنت لست مضطرًا أبدًا لأن تقول ما يجرح مشاعر الطرف الآخر. عامل الناس دائمًا بالكيفية التي ترغب بأن يعاملوك بمثلها. مهما كنت شخصًا صادقًا وواعيًا بكل تصرفاتك وأفعالك، فدون شك سوف تقول شيئًا ما خاطئًا أو تجرح مشاعر الآخرين، دون قصد، من وقت لآخر. نفعل جميعًا أشياءً غبية بين الحين والآخر؛ لأنه لا يوجد أي شخص فوق الأرض مثالي وكامل. تعلم أن تبتلع كبريائك، وأن تقول "أنا آسف". الاعتذار الصادق والحقيقي عند القيام بشيء ما خاطئ يثبت ويبرهن أنك شخص ناضج. إنها واحدة من أصعب المهارات التي تحتاج لتعلمها، لكن اسأل نفسك دائمًا إذا كان ما ستقوله هو شيء تقبل في أن يقوله لك شخص آخر، من أجل تقييم ما تنوي قوله. من الأقوال الشائعة "إذا طلبت أن تتحدث، اسأل نفسك دائمًا: هل ما سأقوله صادق وصحيح؟ هل هو ضروري؟ هل هو طيب؟" فكر في ذلك قبل أن تتكلم. الأفراد من حولك سوف يقدرون صدقك، وتعاطفك واهتمامك بمشاعرهم سوف يثبت لهم أنك تهتم بهم حقًا.   على سبيل المثال، إذا سألتك صديقتك إذا كان فستانها يجعلها تبدو بدينة، ففكر في الشيء المفيد الذي يمكنك قوله. الجمال أمر شخصي وذاتي للغاية، لذلك الحديث برأيك عن مظهرها لن يكون مفيدًا بأي شكل محتمل. لكن إخبار صديقتك أنك تحبينها وأنها تبدو على طبيعتها، قد يمثل دفعة الثقة التي تحتاج إليها حقًا. إذا كنت ترين أن مظهر صديقتك ليس جذابًا، فيوجد أساليب لبقة من أجل قول ذلك، طالما أنك مقتنعة أن هذا هو المفيد والضروري بالنسبة لها. على سبيل المثال: "اممم.. ولكنني يعجبني الفستان الأحمر أكثر من هذا الفستان". لا تقومي أبدًا بالحديث عن جسد صديقتك -لا يحتاج أي شخص لهذا الأسلوب- لكن اهتمي بالإجابة على سؤالها إذا ما كانت تبدو في أفضل شكل في هذه الملابس أم لا. يقترح علماء السلوك أن بعض أنواع عدم الصدق عادة ما تكون "إيجابية اجتماعيًا"، ويقصد هنا الأكاذيب الصغيرة التي تخبرها للآخرين من أجل تجنب الإحراج أو الأذى. يرجع الأمر لك لتقرير إذا كان ذلك ما ترغب في القيام به. أيًا كان ما تقرره، فاختر أن تقوم به بأسلوب طيب ومحترم.

english_section_name: Communicating Like an Adult

summary: استخدم السلوكيات الجيدة عند التعامل مع الآخرين. انتبه إلى آداب الإنترنت. كن متعاونًا. تجنب محاولة أن تكون مركز الاهتمام دائمًا. تقبل كل من المجاملات والانتقادات بنضج.

document: استخدم مصافحة اليد مع إحكام القبضة الواثقة، والنظر بشكل مباشر لعين الطرف الآخر. إذا كانت ثقافتك المحلية تتضمن طريقة مختلفة لتحية الآخرين، فاستخدمها بأسلوب مناسب ومحترم. عندما تقابل شخص ما جديد، فابذل مجهودًا طيبًا من أجل تذكر اسمه، عن طريق تكراره: "فرصة سعيدة للقائك يا طارق". الأخلاق الطيبة تعبر على اهتمام باحترام الآخرين، وهو أحد سلوكيات الأفراد الناضجين.   أثناء أي محادثة، استمع بحرص للطرف الآخر، وحافظ على التواصل البصري معه. ليس المقصود أن تحدق فيمن تتحدث معه، لكن استخدم قاعدة 50/70: قم بالتواصل البصري في 50% من الوقت الذي تتحدث فيه، و70% من الوقت الذي يتحدث فيه الشخص الآخر.   تجنب العبث أو التململ والتلاعب بالأشياء العشوائية. القيام بذلك هو إشارة على افتقارك للثقة. اجعل يديك مبسوطتين ومسترخيتين. لا تجلس في المكان وأنت تفكر في كل الأماكن الأخرى التي ترغب في التواجد بها الآن. غالبية الأفراد يكونون قادرين على ملاحظة عندما لا تكون مهتمًا بما يحدث حولك، وسوف يتسبب ذلك في جرح مشاعرهم. لا تتحدث على هاتفك المحمول أو تتواصل نصيًا باستخدامه، في الوقت الذي يكون مطلوبًا منك فيه أن تركس انتباهك للشخص الموجود أمامك. يعبر ذلك، سواء قصدت أو بدون قصد، على عدم احترامك للطرف الآخر. عندما تدخل إلى موقف جديد عليك أو وسط مجتمع تتعامل فيه لأول مرة، فاهدأ قليل وراقب الطريقة التي يتعامل بها الآخرون. ليست وظيفتك أن تخبر الآخرين بما يجب عليهم القيام به أو الامتناع عنه. بدلًا من ذلك، راقب وكن محترمًا ومقدرًا لهم. الاستخدام الجيد لآداب الإنترنت يظهر مدى احترامك لأصدقائك، وأقاربك، والأفراد الآخرين الذين تحتاج للتعامل معهم عن طريق الإنترنت. وهو أحد علامات النضج. ضع في ذهنك كذلك أن الكثير مما تقوله عبر الإنترنت يمكن أن يراه أفراد، مثل: الزبائن المحتملين، والأساتذة، وغيرهم؛ لذلك لا تقل الأشياء التي قد تسبب لك بالحرج.   تجنب اللغة الهجومية القوية. لا تكثر من استخدام علامات التعجب والاستفهام. تذكر دائمًا أن الإنترنت ليس موقف شخص لشخص، من أجل أن تكترث للغاية بعملية توضيح وجهة نظرك؛ لذلك تأكد من عدم التسبب بالإزعاج لمن يتابعك من الأفراد. استخدم علامات الترقيم الصحيحة. سواء كانت رسالتك باللغة العربية أو الإنجليزية أو أي لغة أخرى، عليك أن تتأكد من استخدام علامات الترقيم الصحيحة، وما يخص كتابة الحروف الأولى بالحرف الكبير في الكلمات المطلوب فيها ذلك، والالتزام ببقية الأساليب التي تجعل رسالتك مفهومة وقابلة للفهم على النحو الصحيح من قبل متلقيها. بالنسبة للغة الإنجليزية، لا تقم بكتابة الجملة كلها بالحروف الكبيرة. هذا هو المعادل الإلكتروني والكتابي للصياح. قد يكون ذلك مناسبًا إذا كنت تكتب تدوينة على تويتر احتفالًا بفوز فريق كرة القدم المفضل لك بالبطولة، ولكنها ليست فكرة جيدة لإتباعها في رسائل البريد الإلكتروني اليومية ومنشورات مواقع التواصل الاجتماعي.   عند القيام بإرسال بريد إلكتروني، فاستخدم التحية (عزيزي "فلان"). بداية رسالة البريد الإلكتروني بدون هذه التحية هو أمر غير مهذب، خاصة إذا كانت لا تجمعك معرفة وثيقة بالطرف الآخر، أو كان أستاذك على سبيل المثال. وتأكد من استخدام خاتمة، مثل: "شكرًا" أو "تحياتي". اهتم بعمل مراجعة إملائية قبل إرسال البريد الإلكتروني أو النشر على مواقع التواصل الاجتماعي، لضمان أنك لم تقع في أي أخطاء. استخدم الجمل الكاملة، وتأكد من الالتزام بقواعد علامات الترقيم الصحيحة، في كل جملة من جمل الرسالة. تأنى فيما يخص الاختصارات واللغة العامية ورموز التعبيرات. من العادي أن تستخدم ما سبق في الرسائل العادية بينك وبين أصدقائك، لكن مكانها المناسب لا يكون أبدًا في رسالة لأستاذك الجامعي، أو في المواقف الأخرى التي يكون من الواجب أن تظهر فيها ناضجًا وجادًا فيما تتحدث حوله. تذكر دائمًا القاعدة الذهبية، التي تنطبق على التعامل عبر الإنترنت، تمامًا مثل التعامل في الحياة الحقيقية. "عامل الآخرين كما تحب أن يعاملوك". إذا رغبت في أن يكون الطرف الآخر ودودًا في التعامل معك، فكن ودودًا في التعامل معه بدورك. وإذا لم تجد شيئًا لطيفًا لقوله، فلا تقل أي شيء على الإطلاق. أمسك الأبواب لمن يتبعك، وساعد الآخرين في حمل الأشياء، وقدم المساعدة لأي شخص يحتاج إليها. ضع في اعتبارك العمل على أن تكون عضوًا فاعلًا ومتعاونًا وسط مجتمعك كذلك، كأن تعمل كأستاذ للأطفال الصغار، أو المشاركة في الأعمال الخيرية، والانضمام للتطوع في ملاجئ الحيوانات ودور رعاية الأطفال وكبار السن. عندما تساعد في جعل الآخرين يشعرون بالسعادة، تزداد احتمالية أن تشعر بالسعادة بدورك. العمل على خدمة الآخرين أكثر من السعي الدائم لتحقيق رغباتك ومطالبك أنت الشخصية يعد سلوكًا ناضجًا للغاية.   الأعمال التي تحقق الفائدة للآخرين قد تساعد في رفع حالتك المعنوية بدورك. تظهر الدراسات أننا عندما نقوم بمساعدة الآخرين، فإننا نشعر بإحساس الإنجاز والفخر بما قمنا به.   التعاون ومساعدة الآخرين لا يكون بالضرورة عن طريق الأخذ والعطاء. يوجد بعض الأوقات التي تقدم فيها المساعدة، دون أن تحصل على الشكر ولا التقدير في المقابل من الطرف الآخر. وتقع مسئولية ذلك عليهم وليس عليك أنت. تذكر أنك تقوم بالفعل الصحيح بالنسبة لما تعتقده أنت، وليس من أجل أن تحصل على أي شيء من الآخرين. المحاولة الدائمة للتحكم في زمام المحادثة والحديث الدائم عن نفسك أغلب الوقت، بدلًا من ترك الفرصة للآخرين للتحدث، يظهر افتقارك للاحترام وعدم النضج. أظهر اهتمامًا صادقًا في تجارب وخبرات الآخرين، وما يرغبون في الحديث حوله، حيث يظهرك ذلك أكثر نضجًا، وأقل تقوقعًا حول نفسك. كما أنك تتيح لنفسك فرصة تعلم شيء جديد أو اكتساب شعور بالاحترام من جهة جديدة لشخص ما، بناءً على ما استمتعت له. إذا تحدث لك أحدهم بمجاملة أو الثناء على ما قلته أو فعلته، فقل "شكرًا" واكتفِ بذلك. ومن جهة أخرى، إذا قام أحدهم بانتقادك، فكن متأدبًا، وقل شيئًا مثل: "حسنًا، سوف أفكر كثيرًا فيما قلته." ربما أن الانتقاد غير صحيح، لكن التعامل معه بتأدب وهدوء سوف يظهرك شخصية أكثر نضجًا في تلك اللحظة.   لا تتعامل مع الانتقادات بشكل شخصي. في بعض الأحيان، قد يرغب الطرف الآخر في تقديم المساعدة، لكنه لا يقدر على التعبير عن نفسه بشكل صحيح. إذا كنت ترى أن هذا هو الوضع، فاطلب من الطرف الآخر أن يوضح ما قصده: "لقد سمعتك تقول إنك لم تعجب بمقالي. هل يمكنك أن تخبرني المزيد من التفاصيل حول ذلك، بما يضمن لي أن أكون أفضل في المرة التالية؟" في بعض الأحيان، يكون النقد وسيلة للتعرف أكثر عن الشخص الذي يوجهه، من كونه متعلقًا بك أنت. إذا بدى أن هذا النقد غير موضوعي وجارح بشكل شخصي لك، فضع في اعتبارك احتمالية أن يكون الطرف الآخر راغبًا في أن يُظهر نفسه، أو يجعل نفسه يشعر، أنه بحالة أفضل، عن طريق إحباطك والتقليل منك. لا تسمح له بالنجاح في ذلك. تقبل النقد بلباقة لا يعني أنك مطالب بالتهاون في حقوق نفسك. إذا تسبب أحدهم في جرح مشاعرك، فأخبره بأسلوب هادئ ومتأدب: "أنا متأكد أنك لا تقصد ما تقوله على هذا النحو، لكن انتقادك لملابسي تسبب في جرح مشاعري. في المرة التالية سوف يكون من الأفضل ألا تتحدث بتعليقاتك حول مظهري نهائيًا."

english_section_name: Being Courteous

summary: قم بتنمية وتوسيع دوائر اهتماماتك. ضع لنفسك مجموعة من  الأهداف واعمل على تحقيقها. اعرف متى يكون من المناسب أن تتعامل بطفولية ومرح. كن محترمًا للآخرين. اهتم بمصاحبة الأفراد الناضجين.

document: الافتقار إلى الاهتمامات أو الهوايات الحيوية والمطورة قد يساهم في جعلك تبدو غير ناضج. إيجاد شيء ما تستمتع بالقيام به، وأن تصبح "خبيرًا" به، سوف يجعلك شخصية ذات تجربة أكبر، وعقلية ناضجة أكثر. سوف يمنحك كذلك أفكارًا حول ما يمكن التحدث عنه مع الآخرين، سواء كانوا مهتمين بهوايتك تلك أم لا.   حاول أن تجعل هواياتك نشطة وإنتاجية. من الممتع جدًا أن تلاحق متابعة برنامج تلفزيوني بشكل دائم، لكن ذلك ليس بالضرورة الاستغلال الأمثل لوقتك. ليس المقصود أنك غير قادر على الاستمتاع بمشاهدة الأفلام، والبرامج التلفزيونية، وألعاب الفيديو، وغيرها. لكن لا يجب أن تكون هذه الأشياء هي كل ما تقضي وقتك في القيام به.   الهوايات تثري ثقتك في نفسك، وتدفع من مستوياتك الإبداعية. وأنت قادر من خلال ممارستها بشكل منتظم على تحفيز أجزاء من عقلك تعمل على جعلك تشعر بالإيجابية والسعادة.   تقريبًا لا يوجد أي حد للأشياء التي يمكنك القيام بها! قم بشراء كاميرا وتعلم كيفية التصوير الفوتوغرافي. اختر آلة موسيقية لتعلم العزف عليها. تمرن على لغة جديدة. تعلمي الطبخ أو واحدة من الأعمال اليدوية. قم بتنظيم تجمع حي لمهتمي المسرح والسينما والفنون بشكل عام. فقط تأكد من أنك تختار شيئًا تهتم وتشعر بالمتعة عند القيام به، وإلا سيتحول الأمر إلى عمل روتيني وليس هواية. جزء كبير من كونك ناضجًا، يعتمد على قدرتك على تقييم نقاط قوتك الحالية، وتحديد المناطق التي تحتاج للعمل على تحسينها، ووضع أهدافك المستقبلية. فكر دائمًا في المستقبل، واجعل طموحاتك وأهدافك بعيدة المدى توجه الاختيارات التي تأخذها حول حياتك الحالية. وما أن تضع لنفسك الأهداف الواضحة، والقابلة للتنفيذ، والقابلة للقياس، سارع بالمبادرة وأخذ الخطوات من أجل تحقيقها.   وضع الأهداف قد يبدو عملية مرهقة للذهن بعض الشيء، لكن لا تقلق. الأمر فقط يحتاج للقليل من الوقت والتخطيط. ابدأ بتحديد ما الذي ترغب في تحسينه. على سبيل المثال، قد تكون راغبًا في العمل على تعزيز سيرتك الذاتية، من أجل الالتحاق بالجامعة. هذه هي القاعدة التي ستبنى عليها أهدافك. عليك أولًا أن تفكر في مجموعة من الأسئلة: من؟ ماذا؟ متى؟ أين؟ كيف؟ لماذا؟  من؟ ويشير ذلك إلى من سيشارك في العمل على تحقيق أهدافك. دون شك، أنت الشخص الأساسي هنا. لكن أيضًا قد تشمل هذه الفئة وجود: معلم/ منسق متطوعين/ شخص استشاري.  ماذا؟ ما الذي ترغب في تحقيقه؟ من الضروري أن تكون واضحًا ومحددًا قدر الإمكان في هذه الخطوة. "الاستعداد للجامعة" هو "طريق" واسع وكبير للغاية. لن تنجح أبدًا في بدء العمل على هدف غامض وضخم مثل هذا. بدلًا من ذلك، قم باختيار بعض التفاصيل التي سوف تساعدك على تحقيق هدفك الكبير؛ مثل: "القيام بالأعمال التطوعية" و "المشاركة في الأنشطة غير المنهجية"  متى؟ يساعدك هذا الجزء في معرفة متى يجب أن يتم الانتهاء من أجزاء محددة من خطتك. معرفة ذلك سوف تساعدك في البقاء على الطريق الصحيح. على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في القيام بالأعمال التطوعية، فعليك أن تعرف إذا كان هناك موعد نهائي للتقديم، ومتى سوف يتم تنظيم الأنشطة، ومتى سوف تكون قادرًا على القيام بهم.  أين؟ من المفيد دائمًا أن تقوم بتعريف المكان الذي سوف تعمل به من أجل تحقيق هدفك المنشود. بالنسبة لمثال الأعمال التطوعية، فقد تختار العمل في مأوي للحيوانات الضالة، أو المشاركة في دور رعاية الأيتام والمسنين.  كيف؟ في هذه الخطوة سوف تقوم بتعريف الطريقة التي سوف تحقق من خلالها كل مرحلة من هدفك. على سبيل المثال، ما هي وسيلة التواصل مع دور الرعاية من أجل التطوع؟ كيف ستصل إلى دار الرعاية؟ كيف ستنجح في الموازنة بين العمل التطوعي وبقية مسئوليات حياتك؟ عليك أن تفكر في إجابات على مثل هذه الأسئلة.  لماذا؟ هذا هو الجزء الأهم على الإطلاق، صدق أو لا تصدق! تزداد فرصة تحقيقك لأهدافك عندما تكون ذات معني بالنسبة لك، وترى أنها متناسقة مع الصورة الأكبر لحياتك وهويتك.  اكتشف السبب الذي يجعل هذا الهدف هامًا بالنسبة لك. على سبيل المثال: "أنا أرغب في التطوع في مأوي الحيوانات، حتى أجعل سيرتي الذاتية جذابة أكثر عند محاولة الالتحاق ببرنامج الإعداد لكلية الطب البيطري." لست مضطرًا لأن تكون جادًا كل الوقت حتى تصبح شخصًا ناضجًا. النضج الحقيقي هو أن تعرف الجمهور الذي تتحدث إليهم، وأن تعرف كيفية التفريق بين الوقت الذي يجب عليك فيه التصرف بجدية، ومتى يمكنك أن تتخلى عن جديتك وتتعامل بمرح. من الجيد كذلك ان تحظى بمستويات مختلفة من المزاح، بحيث تقدر على قياس درجة أفعالك بشكل مناسب.   كرس جزءًا ثابتًا من يومك من أجل التصرف بحماقة! نحتاج جميعًا إلى بعض الوقت للترويح عن أنفسنا، وتمرير الوقت دون هدف من وراء ذلك. امنح نفسك القليل من الدقائق كل يوم (لنقل، بعد المدرسة) من أجل الانغماس في الصخب الغريب والمرح. استوعب أن المزاح/ التفاهة ليست مناسبة دائمًا في المواقف الرسمية، مثل: المدرسة، دور العبادة، العمل، الجنائز. خاصة الجنائز. أنت مطالب بأن تكون في أدق حالات تركيزك، وألا تتصرف بطيش مع الآخرين. محاولة المزاح في مثل هذه المواقف سوف يكون دليلًا على عدم نضجك. لكن المواقف غير الرسمية، مثل: الخروج مع أصدقائك، أو قضاء الوقت مع عائلتك، قد يكون وقتًا مناسبًا من أجل التصرف بمرح. بل إنه يساعد بشكل كبير على توطيد الرابطة بينك وبينهم. قم بوضع بعض المعايير الشخصية للحكم على ما إذا كان الوقت مناسبًا أم غير مناسب لقول النكات والتصرف بسخرية ومرح. كذلك لا تستخدم المزحات/ المقالب الطائشة والوضيعة والمستخفة بالآخرين. يجب علينا أن نعيش في العالم معًا. إذا كنت تحاول القيام بالأشياء من أجل إزعاج الآخرين عن قصد، أو إذا كنت تقوم بما تود القيام به بغض النظر عما يشعر به الآخرون، فسوف يعتبرك من حولك شخصًا غير ناضج. حاول أن تضع احتياجات ورغبات الآخرين في اعتبارك، عند محاولتك بناء سمعة ذاتية لنفسك على أنك فرد ناضج ومحترم.  احترام الآخرين لا يعني أنك مضطرًا للسماح لهم بالتعدي على حقوقك. ولكنه يعني أنك بحاجة للاستماع لهم ومعاملتهم بنفس الكيفية التي ترغب أن يعاملوك بها. إذا كان الطرف الآخر غير مهذب وغير لطيف في التعامل معك، فلا تهتم بالرد عليه بنفس أسلوبه. أظهر له أنك الطرف الأنضج، وانصرف عنه غير مهتم. أصدقائك سوف يؤثرون على سلوكياتك. تأكد من أنك على صلة بالأفراد الذين يساعدونك على أن تكون شخصًا أفضل، بدلًا من قضاء وقتك مع الأفراد الذين يتسببون في سحبك للأسفل وإحباطك والتأثير السلبي على حالتك المعنوية والنفسية.

english_section_name: Developing Mature Behaviors


summary: امضِ ببطء في العلاقة. احرص على معرفة اهتماماتها. كن واثقًا بنفسك. خصص وقتًا لنفسك. اجعلها تعلم أنك تريد رؤيتها دائمًا.

document: من المهم ألا تتحدث كثيرًا جدًا عن نفسك في بداية العلاقة. يقوم البعض بمشاركة معلومات كثيرة عن أنفسهم في بداية أي علاقة بدافع الصراحة لكن الطرف الآخر قد يجد ذلك الأمر مزعجًا كما أنه يزيل عنك بعض الغموض المحبب في البداية. على سبيل المثال، تجنب الحديث عن بعض المواضيع مثل علاقاتك العاطفية السابقة ومشاكلك مع رئيسك في العمل وشئونك المادية. يجب أن تعرف إذا ما كان هنالك توافق بينك وبين شريكتك المستقبلية. اطرح بعض الأسئلة ذات النهايات المفتوحة لتتعرف أكثر على شخصيتها. يجب ألا تكون تلك الأسئلة التي تطرحها في البداية شخصية جدًا، احرص على أن تكون أسئلتك لطيفة وودودة. إليك بعض الأمثلة على الأسئلة التي يمكنك طرحها:  هل لديكِ رفيقات في مكان السكن؟ احكِ لي عنهن! ما هي كتبك المفضلة؟ هل تحبين القطط أكثر أم الكلاب؟ ولماذا؟ كيف تشغلين وقت فراغك؟ الثقة بالنفس من أساسيات الوقوع في الحب. يعاني الكثيرون من الناس ممن لا توجد لديهم ثقة بالنفس من عدم الوقوع في الحب نظرًا لاعتقادهم أنهم غير جديرين به. فإن كنت تعاني من تلك المشكلة فحاول قضاء المزيد من الوقت في العمل على حلها قبل أن تهم بالبحث عن شريكة حياتك، أو تظاهر بالثقة بنفسك حتى تؤمن بها في النهاية. قف باعتدال وتواصل بصريًا مع غيرك كي تجعلهم يرون أنك تثق بنفسك ومن ثمَّ سينتقل إليك هذا الانطباع فتزداد ثقتك بنفسك في الواقع. ترغب كل الفتيات في مواعدة شخص يتحلى بالثقة بالنفس إلا إن لم تكن إنسانة لطيفة لأنها ستظن حينها أنها لن تستطيع التأثير بك والتحكم في قراراتك. عندما يحاول البعض بدء علاقة عاطفية فمن الوارد ألا يخصصون لأنفسهم بعض الوقت لفعل ما يحبون. لكن فعل ذلك له آثار سلبية عليهم وعلى علاقاتهم العاطفية التي يحاولون تقويتها. لا تهمل اهتماماتك حتى لو كنت ترغب في تركها وقضاء المزيد من الوقت مع حبيبتك. إذا كانت حبيبتك ذات شخصية سوية ولطيفة فستتفهم رغبتك بقضاء بعض الوقت في فعل ما تحبه أنت فإن أغضبها ذلك فكن حذرًا لأنها قد لا تكون لطيفة كما تظن. حاول إخبارها برغبتك في رؤيتها دائمًا طالما أنك تستمتع بقضاء الوقت معها. لا تتعجل شيئًا ولا تعلن عن خططك المستقبلية البعيدة في بداية علاقتكما لكن أخبرها أنك تستمتع بوجودها في حياتك وأنك ترغب في قضاء المزيد من الوقت معها. قل لها "لقد حظيت بوقت رائع في كل مرة كنت برفقتك فيه، وأرغب برؤيتك كثيرًا إن كنتِ مهتمة بذلك."

english_section_name: Falling in Love

summary: اعرف نفسك. فكر فيما تريده في شريكتك. اهتم بنفسك جيدًا. التزم باحتياجاتك. ابتعد عن الناس العصبية واللئيمة.

document: قبل أن تبحث عن فتاة تحبها عليك أولاً أن تعرف نفسك جيدًا. تمهل لبعض الوقت وفكر في القيم الأساسية التي تتحلى بها وفي احتياجاتك العاطفية. واكتبها لتكون أمام ناظريك في رحلة بحثك عن شريكة عمرك.  ما هي القيمة الأهم في تقديرك؟ هل هي العائلة؟ أم العمل؟ أم الأصدقاء؟ أم هواياتك؟ هل هي الأمانة؟ أم الولاء؟ أم ماذا؟ اكتب تلك القيم ورتبها حسب أهميتها. ماذا تريد من شريكتك؟ التفاهم؟ أم حس الدعابة؟ أم العطف؟ أم القوة؟ أم التشجيع؟ اكتب تلك الصفات ورتبها حسب أهميتها بالنسبة لك. قبل أن تبدأ البحث عن فتاة لطيفة فكر أولاً في الصفات التي ترغب في أن تكون موجودة لدى شريكة حياتك وقم بإعداد قائمة تشمل تلك الصفات. ما هي المميزات التي تود أن تكون موجودة في شريكتك؟ هل تحب أن تكون قارئة محبة للكتب؟ أم أن تكون ماهرة في الطهي؟ هل ترغب أن تكون على علاقة وطيدة بعائلتها؟ وأن تكون ذات حس دعابة؟ أم أن تعاملك باحترام وتبجيل؟ صحيح أن المظاهر ليست كل شيء لكن عليك أن تبدو في أحسن حالاتك كي تكون جذابًا. كما أن الاهتمام بالمظهر يجعل ثقتك بنفسك مرتفعة والثقة بالنفس من أهم عوامل الجاذبية. احرص على الاهتمام بنظامك الغذائي وممارسة التمرينات الرياضية وعدد ساعات نومك والعناية بشعرك قبل أن تبدأ البحث عن حب حياتك.  احرص على الذهاب إلى صالون الحلاقة لتهذيب شعرك. قم بشراء ملابس جديدة إن كانت ملابسك بالية بعض الشيء. اهتم بصحتك عن طريق الأكل الصحي وممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا.  احرص على النوم الكافي وحصولك على الراحة البدنية التي تحتاجها. يضطر بعض الناس أحيانًا عندما يكونون بحاجة إلى العثور على الحب بالتنازل عن احتياجاتهم وعمل أي شيء مقابل العثور عليه. لكن ما يجب أن تعلمه أن الناس اللطيفة بحق هم من يحترمون احتياجات غيرهم. لذا قبل أن تشرع في البحث عن حب حياتك تعهد لنفسك أنك ستحترم رغباتك واحتياجاتك. إن كانت علاقاتك العاطفية السابقة مع أناس لم يعاملوك جيدًا فاحرص على الابتعاد عن الناس الذين قد يفعلون هذا بك مرة أخرى. عندما تبدأ في التعرف على شريكتك المحتملة لاحظ كيف تقوم بالتعامل معك فإن وجدتها عصبية أو متحكمة أو تتعامل بلؤم أو وقاحة ففكر جيدًا قبل اتخاذ أي خطوة جديدة. ابحث عن الصفات الجيدة فيمن تريد مواعدتها. ابحث عن فتاة طيبة ومؤدبة تساندك وتشجعك والأهم من هذا كله أن تكون لطيفة معك!

english_section_name: Examining Yourself

summary: ابحث عن فتاتك في المكان المناسب. غازلها ابحث عن علامات تبادل الإعجاب. ابدأ المحادثة معها.

document: قبل البحث عن فتاة أحلامك ركز جيدًا في الأماكن المناسبة التي بإمكانك العثور عليها فيها. لا يعني هذا أن المكان هو الأساس في تحديد ما إذا كانت الفتاة لطيفة أم لا لكننا نتحدث هنا عن أن فرص العثور عليها في مكانٍ تهتم أن تكون موجودًا أنت به دائمًا ومناسبٍ لقيمك واهتماماتك تكون كبيرة. على سبيل المثال، فرصة العثور على فتاة لطيفة في جمعية خيرية أو في حدث تطوعي أو في المكتبة تكون كبيرة مقارنة بأماكن أخرى. حاول أيضًا الاستعانة بأحد أصدقائك ليقوم بتقديمك إلى فتاة يعرفها أو تشاهدها أنت دائمًا جالسة تقرأ الكتب في المقهى المجاور لك. . لكي تظهر اهتمامك بها عليك أن تغازلها كي تعلم ذلك. يمكنك استخدام تعبيرات وجهك أو لغة جسدك أو بعض التعليقات اللطيفة. استخدام لغة الجسد والتواصل البصري وقول عبارات الغزل سيجعل فتاتك تعلم أنك معجب بها. لقد أثبتت الدراسات العلمية أنه لجذب اهتمام شخص ما فإن إظهار الاهتمام به أقوى من أي مظاهر خارجية أخرى. عندما تبدي اهتمامك بفتاتك لاحظ وجود أي من العلامات التي تدل على أنها تبادلك نفس الشعور. من بين تلك العلامات الابتسام والتواصل البصري والوقوف باتجاهك. بعض العلامات الأخرى مثل لمس الشعر والإيماء بالحاجبين وإعادة ضبط الملابس والتربيت على الذراع.  بعض العلامات البيولوجية التي لا يستطيع البعض التحكم بها مثل تورد الخدود وإحمرار الشفاه.  إذا لم تجد أي دلائل على اهتمام تلك الفتاة بك فلا تضع وقتك وواصل عملية البحث عن شريكة حياتك المستقبلية. توجد عدة طرق لافتتاح مواضيع للنقاش مع فتاة قابلتها للتو وأعجبت بها. تلك العبارات تدعى "مفاتيح الحوار" أو "عبارات كسر الحواجز". احرص على انتقاء تلك العبارات بعناية كي لا تجعلها تنفر من الحديث معك. بعض الأمثلة على تلك العبارات هي:  العبارات المباشرة. من مميزاتها أنها تكون صادقة وواضحة بشأن نيتك. قل لها مثلاً "أرى أنك إنسانة لطيفة هل يمكنني دعوتك لشرب القهوة؟". العبارات المحايدة. تتميز تلك العبارات الافتتاحية بأنها تبدو ودودة ومحترمة مثل "هذه أول مرة آتي إلى هنا، لا أعلم ماذا أطلب كابتشينو أم لاتيه، هل يمكنك ترشيح أيهما أفضل؟". العبارات الغزلية الصريحة. أحيانًا ما تكون تلك العبارات مضحكة وأحيانًا ما تكون رخيصة أو وقحة ولا ينصح باستخدامها نظرًا لما قد تحتويه من تلميحات جنسية أحيانًا. طالما أنك تبحث عن إنسانة تريد إنشاء علاقة عاطفية معها فالأبحاث تقترح أن تجعل تلك العبارات صادقة وودودة كي تساعدك على إقامة علاقة قوية طويلة الأمد.

english_section_name: Attracting a Nice Person

summary: اطرح بعض الأسئلة العميقة والشخصية. كن مستمعًا جيدًا. تواصل بفاعلية معها. اجعل أهلها وصديقاتها يحبونك.

document: بعد مرور فترة على علاقتكما يجب أن تبدأ في طرح الأسئلة التي تكتشف بها شخصية حبيبتك وتعرف ما هي أهدافها وطموحاتها في الحياة والقيم التي تؤمن بها. نوعية تلك الأسئلة خاصة إذا كانت عن المستقبل تساعدها أيضًا على تخيلك برفقتها في المستقبل. أعد أحد علماء النفس الإجتماعي"آرثر آرون" قائمة من 36 سؤال من نوعية الأسئلة ذات النهايات المفتوحة للمساعدة في بدء محادثات عميقة وممتعة بين الأحبة. على سبيل المثال، "كيف يكون اليوم مثاليًا من وجهة نظرك؟" و"ما هي الأشياء التي تمتن لوجودها في حياتك؟" تلك الأسئلة تساعد في تحقيق محادثات ممتعة للطرفين. يساعد الاستماع الفعال في تقوية العلاقة والتفاهم والثقة. طور من قدرتك على الاستماع لتجعل حبيبتك ترى مدى اهتمامك بحديثها ومن ثمَّ تجعلها تهتم بك.  حاول تسمية مشاعرها التي تراها أمامك. فإن وجدتها تخبرك أن يومها كان سيئًا وأنها تريد التنفيس عما بداخلها قل لها شيئًا مثل "بالفعل أشعر أنك مستاءة جدًا." اطرح بعض الأسئلة التي تحاول فيها معرفة الاحتمالات الأخرى مثل "ماذا تعتقدين أنه كان سيحدث لو فعلتِ…؟" أو "ماذا لو حاولتِ…؟" تفهّم مشاعرها. تفهم وتقبل ما تشعر به حتى لو لم تكن توافقها في الرأي. لا توجد مشاعر صحيحة وأخرى خاطئة. قل لها مثلاً "أنا أتفهم كيف لما قلته أن يجرح مشاعرك، شكرًا لكِ على مصارحتي بشأن هذا الأمر." لا تقلل من شأن مشاكلها وشعورها حيال تلك المشاكل. رغم أنه من الطبيعي أن تحاول مواساتها والتخفيف من وطأة الأمر عليها لكن إخبارها بشيء مثل "لا تقلقِ بشأن هذا الأمر" قد يجعلها تظن أنك لم تكن تستمع لها جيدًا. تمهل لبعض الوقت وفكر فيما ستقوله جيدًا. يساعد التواصل بوضوح وفعالية في بناء الثقة والتفاعل بينكما مما ينتج عنه تقوية العلاقة العاطفية. جرب تلك الطرق:  اطرح الأسئلة. لا تفترض أنك تعرف ما يحدث جيدًا. اسألها وافهم ما تريده خاصة إذا لم تكن متأكدًا. إن وجدتها حزينة مثلاً اسألها: "يبدو أنك متضايقة بشأن هذا الأمر. هل تريدين الإفصاح عما بداخلك أم تريدين أن أساعدك في العثور على حل لهذا الموقف؟ في كل الأحوال أنا هنا بجانبك." استخدم ضمير المتكلم بدلاً من المخاطب. ستتجنب بذلك شعورها باللوم أو بإلقاء الأحكام عليها مما يضعها في موقف الدفاع عن نفسها. كل علاقة لها نصيبها من المشاكل التي تظهر أحيانًا وربما تثير غضبك أو تجرح مشاعرك. لكن عندما تستخدم ضمير المتكلم لتوضيح موقفك وما تشعر به بدلاً من إلقاء اللوم عليها يساهم في حل المشكلة بطريقة فعالة ودون جرح مشاعر شريكتك. على سبيل المثال إن حدث شيء ما جعلك متضايقًا قل لها "عندما حدث هذا الأمر شعرت بالضيق وأريد أن أتحدث معكِ بشأنه." تجنب السلبية في التعبير عن مشاعرك. قد تجد أن أفضل ما تقوم به عندما تكون غاضبًا أن تلمح بذلك لشريكتك بدلاً من أن تخبرها بالأمر بصراحة. مع ذلك فالأفضل أن تكون واضحًا وصريحًا وتخبرها بحقيقة ما تشعر به. تقلل السلبية في التعبير عن المشاعر من الثقة بين الطرفين وتجعل حبيبتك غاضبة. قل ما تقصده واقصد ما تقوله. أن تكون لطيفًا وصريحًا لا يتعارضان. قد يكون للأهل والأصدقاء تأثير على قراراتها لذا حاول أن تكسب مودتهم كي تصبح علاقتكما وطيدة. كن طيبًا ومحترمًا لكن كن كما أنت. لا تتصرف بطريقة معينة مع أهل وأصدقاء حبيبتك ثم تتصرف بطريقة مغايرة تمامًا مع حبيبتك. عامل الجميع باحترام.

english_section_name: Deepening Your Connection