summary: انقر على زر تفعيل مكبّر الصوت Enter Amplifier. حرّك منزلق دخل الصوت Audio Gain نحو اليمين. انقر على أيقونة التشغيل الظاهرة أسفل الجهة اليسرى. انقر على أيقونة التشغيل مجددًا لتعطيل تعزيز مستوى الصوت.

document: سيؤدي ذلك إلى فتح إعدادات تكبير صوت المايكروفون. سيؤدي ذلك إلى تعزيز مستوى صوت المايكروفون عن طريق إضافة دخل صوت. يمكن أن يؤدي رفع دخل الصوت بصورة كبيرة إلى التأثير سلبيًا على جودة الصوت، وينصح بإبقاء القيمة بين 15 و 25. سيؤدي ذلك إلى تفعيل وتطبيق تعزيز الصوت في مايكروفون جهاز أندرويد لتتمكن بعد ذلك من تسجيل المقاطع الصوتية أو إجراء المكالمات باستخدام المايكروفون المعزز. يمكنك فتح تطبيق مايكروفون أمبليفاير وتعطيل التعزيز في أي وقت.

english_section_name: Enabling the Amplifier

summary: افتح متجر تطبيقات جوجل بلاي على جهاز أندرويد. انقر على شريط البحث. اكتب Microphone Amplifier في شريط البحث للبحث عن التطبيق. انقر على زر البحث في لوحة المفاتيح. انقر على تطبيق مايكروفون أمبليفاير من نتائج البحث. انقر على زر التثبيت INSTALL الأخضر. انقر على خيار الموافقة ACCEPT في النافذة التأكيدية. انقر على زر الفتح OPEN الأخضر.

document: انقر على أيقونة تطبيق متجر جوجل بلاي {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","smallWidth":460,"smallHeight":531,"bigWidth":760,"bigHeight":876.9230769230769,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} في قائمة التطبيقات لفتح متجر جوجل بلاي. يحمل شريط البحث عبارة "جوجل بلاي" ويظهر أعلى الشاشة ويؤدي النقر عليه إلى ظهور لوحة المفاتيح من أسفل الشاشة. لا حاجة لمراعاة حالة الأحرف أثناء البحث مما يعني أنك لا تحتاج إلى كتابة حروف كبيرة. يظهر زر البحث على شكل عدسة مكبرة أسفل الجهة اليمنى من الشاشة ويؤدي النقر عليه إلى عرض قائمة بكل النتائج المطابقة. قد تحتاج إلى الضغط على زر الإدخال ↵ Enter أو ⏎ Return إن كنت تستخدم لوحة مفاتيح مخصصة. تظهر أيقونة التطبيق بلون برتقالي وتحمل صورة رجل آلي وسماعة ومايكروفون باللون الأسود، ويؤدي النقر على الأيقونة في فتح صفحة تفاصيل التطبيق. يظهر هذا الزر أسفل اسم التطبيق في الجهة اليمنى من الشاشة وسيطلب منك بعد النقر عليه منح التطبيق إذن الوصول إلى الوسائط والمايكروفون من خلال نافذة منبثقة. سيؤدي ذلك إلى منح تطبيق مايكروفون أمبليفاير حق الوصول إلى الوسائط والمايكروفون في جهازك وإلى تنزيل وتثبيت التطبيق على جهاز أندرويد. سيظهر زر فتح أخضر مكان زر تنزيل بعد انتهاء عملية التثبيت، ويؤدي النقر على هذا الزر إلى الخروج من متجر تطبيقات جوجل بلاي والانتقال إلى تطبيق مايكروفون أمبليفاير.

english_section_name: Downloading Microphone Amplifier


summary: لفي ورق الألومنيوم حول أظافرك. انتظري دقيقتين إلى 10 دقائق. اغسلي يديك. ضعي اللوشن والمزيد من زيت الجلد.

document: لفي مربعًا من ورق الألومنيوم حول كل طرف ظفر لإحكام القطن المشبّع بالأسيتون في مكانه.  لفي طرف كل ظفر بإحكام لتثبيت القطن في موضعه لكن لا تبالغي في ذلك حتى لا تتسببي في تمزيق ورق الألومنيوم أو مشاكل في تدفق الدم. يوفر ورق الألومنيوم الحرارة التي تحسّن من فعالية مزيل طلاء الأظافر. اضغطي على كل ظفر برفق للتأكد من وصول الأسيتون إلى الأظافر. سيبدأ الشيلاك في التقشر بعد مرور دقيقتين، لكنك قد تجدين الأمر أكثر فعالية إذا تركتيه لمدة 10 دقائق كاملة.  كلما كان الأسيتون مركزًا تمكنت من إزالة القطن بشكل أسرع. إذا انتظرت لفترة أطول من 10 دقائق فيمكن أن يجف القطن. إذا حدث ذلك فقد يلتصق بأظافرك مما يصعب إزالته. أزيلي البقايا الإضافية بالماء الدافئ والصابون. بعد غسل يديك ضعي القليل من المرطب عليها باستخدام لوشن اليدين. دلكي المزيد من زيت الجلد على الجلد المحيط بأظافرك وعلى أظافرك لترطيبها بشكل أكبر. مهما كنتِ حذرة، سيصيبك بعض الجفاف. يساعد اللوشن وزيت جلد الأظافر على استعادة بعض الترطيب المفقود.

english_section_name: Wrapping


summary: تواصلي مع مصور فوتغرافي. جهزي ثمن التعامل مع المصور الفوتوغرافي. ابحثي عن وكالات أعمال عارضي الأزياء. تواصلي مع وكالات العمل. اصنعي لنفسك ملفًا شخصيًا إلكترونيًا. انتقلي إلى واحدة من المدن الكبرى. في بداية مسارك المهني، اقبلي أي وظيفة تعرض عليك.

document: قبل التواجد في سوق العمل كعارضة أزياء أو الذهاب لواحدة من مدن عرض الأزياء الشهيرة، يجب عليكِ أن تستعدي بشكل جيد وتجهيز بعض الأدوات التي تساعدك على شق طريقك كأفضل ما يكون، ومن أهم هذه الأساسيات لأي شخص يرغب في العمل في أي من مجالات العرض (مثل: التمثيل وعرض الأزياء… إلى آخره) أن يمتلك صورة شخصية مميزة. ابحثي في مدينتك عن مصور فوتغرافي يمكنه التقاط هذا النوع من الصور ويعرف كذلك كيفية ضبط الماكياج، لأنك ستحتاجين إلى وضع طبقة خفيفة قبل التقاط الصورة.   ابحث عبر الإنترنت عن مصورين فوتوغرافيين قادرين على تنفيذ المهمة المطلوبة. قد يساعدك الحظ وتصلي إلى مصور فوتوغرافي احترافي من خلال وكالة الأعمال التي تتواصلين معها. ستحتاجين دون شك إلى دفع الأموال، فلا يوجد مصور فوتوغرافي احترافي يعمل تطوعيًا. قد لا يكون ذلك خبرًا سارًا خاصة أنك في بداية شق طريقك وقد لا تملكين المال الكافي، لكن وظيفة عرض الأزياء ذات متطلبات كثيرة ولا مفر عن إعداد الأشياء الأساسية، مثل صورتك الشخصية، بأفضل جودة ممكنة. في المقابل، اسعي للتوفير من خلال التعامل مع مصور فوتوغرافي أو وكالة رعاية تتحمل تكاليف ووضع الماكياج.   يقوم المصور الجيد بالتقاط العديد من الصور؛ ما قد يزيد عن مئة صورة أو أكثر، ثم يتواصل معك بعد ذلك في سبيل تحديد الخيارات الأفضل من بين كل الصور. لا تنسي أنه يتعامل بكاميرا تصوير رقمي، أي أنه لا يتحمل تكلفة فعلية مباشرة مقابل التقاط المزيد من الصور. تُلتقط بعض الصور الشخصية في الأجواء الخارجية والبعض الآخر بداخل استديوهات التصوير، ولا يوجد خيار أفضل من الآخر، بل تقدرين على الاستفادة من الاثنين بشرط أن يكون المصور ذا مهارة مميزة وهو الأهم. وكالة الأعمال هي الشركة المتخصصة التي تقوم بتمثيل العارضين بداخل سوق العمل ومختلف جهات صناعة الأزياء. تحدثي مع صديقاتك العاملات في نفس المجال بحثًا عن أي فرصة متاحة أو وسيلة للتواصل مع وكالات الأعمال الموجودة في مدينتك، واضعة في الاعتبار أن اختيار وكالة أعمال قريبة منك تسهل من مهمتك في التعامل معهم بدلًا من إهدار الكثير من الوقت والمجهود على مرات السفر المتكررة.   تأكدي فقط من التعامل مع وكالة أعمال ترضي احتياجاتك وقادرة فعلًا على مساعدتك على تحقيق حلمك. إذا كانت الوكالة القريبة في مدينتك كذلك، فهو أمر رائع، أما إذا كان الخيار الأفضل يبعد مسافة كبيرة عنك، فلا تترددي واذهبي إلى هناك؛ لن تقدر المسافة على الوقوف عائقًا في طريقك نحو حلمك.   قد يحدث أن يكون للمصور الفوتغرافي قناة تواصل مع وكالات رعاية أعمال عارضي الأزياء، كما قد يكونون على إطلاع دائم على الصور التي يلتقطها المصور بحثًا عن المواهب المدفونة أو يلجأون إليه من وقت لآخر عندما يكون بحاجة عاجلة لتعيين عارضة أزياء جديدة. احرصي على ترتيب موعد وجهًا لوجه أو اذهبي من تلقاء نفسك طلبًا للتواصل مع أحد العاملين في الوكالة. التواصل الفعلي يكون على أرض الواقع وليس من خلال الهواتف والرسائل الإلكترونية. جهزي صورتك الشخصية وتحلي بالثقة المطلوبة واطرقي الباب بحثًا عن أخذ أول خطوة في سبيل تحقيق حلمك. تقبلي مختلف النصائح واعملي على الاستفادة منها واستوعبي حقيقة أن هدفك لن يتحقق من أول زيارة ومع أول محاولة. في أوقات فراغك، أرسلي مجموعة من رسائل البريد الإلكتروني لمختلف وكالات الأعمال، فربما تحصلين جراء ذلك على فرص عمل صغيرة هنا أو هناك.   يوجد في عالم الإعلانات والعروض ما يسمى "العرض الجزئي"، والذي يعني أن يظهر الفرد بيده أو عينه أو قدمه أو أي جزء آخر من جسده فقط بدلًا من أن تُلتقط له صورة كاملة، لمثل إعلانات الساعات وطلاء الأظافر أو غير ذلك. اسعي للتواصل مع وكالة مشهورة بتعاملها في هذا النوع من الدعاية أو التي تتقبل العارضات بمختلف أشكال الجسد عامة. تحلي بقدر كبير من الاحترافية أثناء التواصل مع وكالة الأعمال. لا تنسي أبدًا إرفاق صورتك الشخصية في أي رسالة بريد إلكتروني تقومين بإرسالها. اذكري مختلف المعلومات وثيقة الصلة بخبراتك السابقة والوظائف أو التجارب المتعلقة بالتمثيل أو المسرح أو الدعاية والعرض عامة. لا يوجد أي ضرر من التواصل مع أكثر من وكالة أعمال في نفس الوقت. يوجد العديد من المواقع الإلكترونية التي تقدم هذه الخدمة للعاملين في مجال عرض الأزياء وتكون بمثابة قاعدة البيانات الشاملة لهم، وتحرص الشركات بدورها على زيارة تلك المواقع بحثًا عن عارضات الأزياء المميزات. يمكنك الانضمام لتلك المواقع وإنشاء حسابك الخاص مجانًا. تحتاجين فقط إلى تقديم بعض المعلومات الشخصية عن نفسك وأهدافك العملية ومواصفاتك الجسدية وإدراج صورك بالطبع. تحلي بالصدق أثناء كتابة طولك وحجم جسدك، فأي محاولة للكذب ستفضح إن عاجلًا أو آجلًا.   قد تشعرين بأنك تمنعي عن نفسك العديد من الفرص نتيجة لذكر معلومات مباشرة وواضحة عن طولك، لكن في المقابل ستقدر جهة التعيين، سواء كانت وكالة أو شركة، مراعاتك للأمانة والتعامل الاحترافي. يمكنك بناء سمعة جيدة من خلال مثل هذه التفاصيل البسيطة، وهو ما يدعم مسارك الوظيفي. تذكر دائمًا كذلك أنه توجد فرص متاحة لمختلف أنواع الأجساد. اطلعي على الموقع الإلكتروني العالمي http://www.modelmanagement.com/ لمعرفة المزيد عن هذا النوع من المواقع التي تضم قاعدة بيانات عارضات الأزياء. يمتاز هذا الموقع بتصميمه الجيد واحتوائه على عدد وفير من المصادر المفيدة. شئنا أم أبينا، تظل المدن الكبرى هي نقط الجذب الرئيسية لعالم الموضة وعرض الأزياء. هناك فقط يمكنك أن تجدي فرص تحقيق أحلامك، إذا كان مقدرًا لك النجاح في ذلك المجال. لا يشترط أن تذهب إلى مدن مثل باريس أو دبي أو لوس أنجلوس للنجاح كعارضة أزياء، وإن كانت خيارات مثالية بالطبع في حالة كنتِ تقدرين على الذهاب إليهم، لكن اهدفي دائمًا إلى الانتقال من مدينتك الصغيرة إلى المركز الأكبر الذي يجتذب العاملين في عالم الموضة.  على سبيل المثال، إذا كنتِ تعيشين في مدينة الإسماعيلية، فقد يكون الوقت مناسبًا الآن لأخذ خطوة التواجد في القاهرة أو الغردقة أو شرم الشيخ بحثًا عن فرص أفضل. مرحلة الانتشار فكرة صالحة للاستخدام في العديد من المجالات، ومن بينها عالم الأزياء لا شك. أنتِ بحاجة لثقل ملفك الشخصي كعارضة وهو ما لن يتحقق إلا بخوض غمار كل تجربة كبيرة أو صغيرة تعرض عليكِ. يمكنك تأجيل انتقاء الأعمال لسنوات لاحقة، أما الآن يجب أن تقبلي أي وظيفة طالما أنه لا تتعارض مع مبادئك وقيمك الشخصية، لكن مستوى رضاكِ عن جودة الوظيفة ككل لا مكان له هنا الآن. اعملي أن كل فرصة تحمل تجربة جديدة وأشياء جديدة يمكنك تعلمها دائمًا، وهو ما يثقل خبراتك ومسارك المهني مستقبلًا.   قد يكون من الأسهل البدء في العمل في مجال "العرض الجزئي"، والذي يتم التركيز فيه على تصوير جزء معين من الجسد فقط، كأن يتم تصوير يدك في إعلان للساعات أو ما شابه. تعتبر أدلة السلع (الكتالوجات) من أنواع عرض الأزياء المتقبلة كذلك لمختلف أجساد عارضي الأزياء، فمن الشائع مؤخرًا أن تحتوي تلك المطبوعات على تمثيل لمختلف الأحجام والأطوال لتلبية الحاجة الحقيقية للأفراد العاديين في رؤية نموذج مشابه له في الحقيقة أثناء استخدام تلك الأدلة. ألم نقل أن الباب مفتوح لك للتميز واستغلال مواصفاتك كنقطة قوة!؟

english_section_name: Getting Yourself Out There

summary: اختاري مجال العرض الذي يثير اهتمامك. جهزي مجموعة من الصور. ساعدي نفسك للتميز عن الأخريات. قدمي ملفك الشخصي في ظرف ورقي.

document: يوجد العديد من أنواع وظائف عرض الأزياء التي تتضمن فرصة للعارضات والعارضين قصار القامة. يجب أن نتفق أن فرص العمل الأفضل ستظل محجوزة لأصحاب الأجساد الطويلة النحيفة المثالية، لكن ذلك لا يمنع وجود العديد من الخيارات والفرص الأخرى التي يمكنك شق طريقك من خلالها. يمكنك التفكير في الخيارات التالية:   الصور المطبوعات التجارية عرض الأزياء في أدلة السلع (الكتالوجات) عرض الأزياء لقصار القامة أو زائدات الوزن الصور الفوتوغرافية، والصور التي تحمل طابع الإغراء تحديدًا العرض الجزئي: أجزاء من الجسد. الإعلانات التلفزيونية المشاركة في الأدوار الثانوية في السينما والتلفزيون. بالنسبة لعارضة الأزياء المبتدئة، يجب أن يحتوي ملفك الشخصي على ما بين 5 إلى 8 صور. اجعلي هدفك الأساسي من خلال ذلك الملف أن تثبتي قدرتك على الأداء في نطاق معين من أعمال العرض. ربما أنه لديك مجموعة من الصور الملتقطة بواسطة مصور فوتوغرافي، لذا تواصلي كذلك مع مصورين آخرين بحثًا عن إضافة بُعد مختلف لأنواع الصور الملتقطة لكِ من خلال لمسات هؤلاء الفنانين التي يتميز كل منهم بطابعه الخاص. الأمر الرائع في الصور أنها نادرًا ما تُظهر القامة، على الأقل طالما أنكِ لا تقفين بجوار مقياس أو جسم لشيء ما معروف طوله!   تجنبي نهائيًا إضافة صورك مع أفراد آخرين من أصحاب القامة الطويلة للغاية. يجب أن تظهري من خلال تلك الصور قدرتك على تأدية الشخصيات المختلفة، مثل: الفتاة البريئة والجريئة والحزينة والضاحكة… إلى آخره. من طرق تطبيق ذلك أن تعتمدي على تغيير ملابسك وأسلوب الماكياج في كل صورة عن الأخرى.   يمكن إدراج الصور المختلفة كذلك في ملفك الشخصي، كصور الأبيض والأسود على سبيل المثال، بشرط أن تكون بالغة الروعة وتضيف شيئًا للسياق العام لملفك الشخصي. يوجد العديد من الأمثلة للملفات الشخصية لعارضات الأزياء المتاحة عبر الإنترنت، والتي يمكنك النظر عليها كدليل لما يجب توفره في ملفك الشخصي، وكذلك لاكتشاف الأجزاء التي يمكنك التميز بها والاختلاف عن الشكل المعتاد. احرصي على إضافة لمسة خاصة وشخصية جدًا على ملفك الإلكتروني، وهو ما يتحقق من خلال إضافة صور عالية الجودة لنفسك وأنت تمارسين هواية معينة أو اختيار نمط صور حديث لم يسبقك له أيًا من العارضات الأخريات. جربي إضافة صورة لنفسك وأنت تمارسين الجري أو الطبخ أو أي من الأنشطة التي تثير شغفك وتبرز شخصيتك.   يجب أن تحرصي على إضافة مجموعة متنوعة من الصور دون أن تشعري بالحرج من إضافة صور تحمل طابع شخصي. التقطي الصور الاحترافية التي تبرز مهاراتك في مجال العرض، وللمزيد من الاحترافية، تأكدي من إضافة صورة شخصية أو اثنين لتلك المجموعة! تأكدي من عرض مهاراتك ومميزاتك التي لا تتأثر سلبًا من واقع قصر قامتك. على سبيل المثال، يمكنك عرض تعبيرات وجهك المختلفة من خلال الصور، وهو ما يظهر مهارتك ونقطة قوتك التي تدفع الوكالات والشركات للنظر لكِ بعين الاعتبار دون القلق كثيرًا تجاه عدم تمتعك بالطول المعتاد للعارضات. سوف تكون الصور الشخصية في بعض الحالات هي عامل الجذب الذي يلفت انتباه وكلاء الأعمال. اطبعي الصور بجودة عالية وفقًا للقياسات المفضلة لكِ أو المطلوبة من قبل جهة العمل. القياسات التقليدية في صناعة الأزياء هي 20سم × 25سم أو 21سم × 28سم (مقاسات قريبة من A4). تطلب بعض الشركات مقاسات أصغر من ذلك (مثل الصور الشخصية 6سم × 9سم) بينما يطلب البعض الآخر مقاسات أكبر (23سم × 30.5 سم). أدرجي كذلك أوراق تضم معلوماتك الشخصية:   الاسم والعنوان وبيانات التواصل. معلومات مختصرة عن عملك وأهدافك الشخصية. المهارات الشخصية، مثل: لغة أجنبية أو التمثيل أو الغناء… إلى آخره.

english_section_name: Creating a Portfolio

summary: اعملي على تحسين حالتك الصحية. تمتعي بمهارة التعبير جيدًا بوجهك. احرصي على حضور المؤتمرات المتخصصة في الأزياء والعرض. حققي النجاح كعارضة أزياء قصيرة القامة. تمتعي بالطموح والواقعية في نفس الوقت.

document: ركزي جيدًا على التمتع بحياة صحية وأسلوب حياة منظم والالتزام بنظام غذائي. يوجد فرصة كبيرة لقصار القامة للعمل في مجال عرض الأزياء، لكن لا توجد أي فرصة لمن لا يلتزم بأخلاقيات العمل والالتزام الشخصي، ونقصد هنا حتمية التمتع بصحة جيدة للتواجد في تلك الصناعة الشاقة. الجسد هو رأس مالك، كما هو الأمر مع الممثل أو لاعب الكرة ومثلها من الوظائف، لذا لا بديل عن التمتع دائمًا بصحة جيدة. احرصي على شرب كمية وفيرة من المياه على مدار اليوم.   تمرني ما لا يقل عن مرتين أسبوعيًا. قللي من كمية الكحوليات والتدخين وغيرها من المواد الضارة بالجسد. قد يكون التوقف عن تناولها تمامًا خيارًا مثاليًا بدوره. تناولي كمية وفيرة من الخضروات والحبوب وتناولي الطعام الطبيعي قدر الإمكان. امتلكي أكثر من وجه واحد! ركزي جيدًا على عينيك وتعلمي كيفية التعبير عن مختلف المشاعر من خلالها فقط بدون تحريك بقية وجهك. احرصي على متابعة عارضات الأزياء عبر وسائل التواصل الاجتماعي وراقبي نطاق التعبيرات القادرات على التعبير عنه. المرآة هي صديقتك المقربة؛ قفي أمامها لفترات طويلة من الوقت محاولة التمرن على وضعيات الجسد وتعبيرات الوجهة المختلفة.   يجب أن تقدري على التعبير عن إحساس معين بمجرد أن يطلب منك المصور الفوتغرافي منك ذلك أثناء التصوير. اعملي على تطوير تعبيرات وجهك لدرجة إتقان الحالات الشعورية الأساسية، مثل: السعادة والحزن والإحباط والقلق والرعب الشديد. يمكنك زيادة ما يُسمى "نطاق التعبير" الخاص بك كعارضة أو ممثلة من خلال التمرن على نسخ "بسيطة" وأخرى "مبالغة" من كل تعبير شعوري تتمرنين عليه. يمكنك إنفاق أموال طائلة على الاشتراك في المدارس والدورات التدريبية لصقل مهاراتك في عرض الأزياء، أو كحل بديل أن تحرصي على حضور المؤتمرات والفعاليات المختلفة التي يحضرها الوكلاء وكشافي المواهب. أجرِ عملية بحث بهدف الوصول إلى أقرب هذا النوع من المؤتمرات التي تُنظم في مدينتك أو بلدك، وقبل الذهاب إلى هناك، تأكدي من إحضار نسخ عديدة من ملفك وصورك الشخصية.  من أشهر مؤتمرات الأزياء في العالم العربي: مهرجان الموضة العربية في القاهرة ومؤتمر مجلس التعاون الخليجي والاتحاد الأوروبي للأزياء الراقية. انظري بفخر منذ الآن وصاعدًا لقصر قامتك. يمكنك من خلال التسويق الجيد لنفسك أن تجدي وظائف مثالية، خاصة هؤلاء الباحثين عن العارضات صغيرات الحجم. تقبلي احتمالية أن يتم تعيينك في فئة العارضات المراهقات، حتى إذا كان عمرك أكبر من 25 سنة، فهو تصنيف لمواصفاتك الجسدية وملامح وجهك بالأساس أكثر ما هو تصنيف لمكانتك أو عمرك الحقيقي. ضعي كذلك خيارات العمل في العرض الجزئي أو عروض الوجه والجمال أمامك، فهي مثالية ولا حاجة بها نهائيًا لأن تتمتعي بقامة غادة عبدالرازق! هل يوجد أجمل من سعاد حسني؟ اسألي جوجل لتكتشفي أن طولها كان 1.57 متر فقط.    احكمي على أكثر أجزاء جسدك التي تتمتع بالجمال والجاذبية. على سبيل المثال، إذا كانت قدمك ذات جمال فائق، فهناك شركات تبحث عن تلك القدم للدعاية إلى إكسسوارات القدم الذهبية أو الأحذية. إذا كنتِ تتمتعين بعين ملونة أو حالكة السواد الآخاذ للعيون أو يوجد نمش على خدودك أو غمازات أو طابع الحسن، فكلها نقاط قوة ترفع من قيمتك في مجال العرض. يمكنك الحصول على وظائف رائعة في صور الجمال أو عروض الماكياج ونحو ذلك. على الرغم من العمل الجاد وتجريب كل الحيل المختلفة، في بعض الأحيان سيقف طولك عائقًا أمامك ويمنع عنك بعض الفرص المثالية. يجب دائمًا أن تسعي للحصول على الوظائف التي تثقين في وجود فرصة لك للحصول عليها. منصات عروض الأزياء سوف تظل حلمًا بعيد المنال لأي عارضة أقل من 1.65م. في المقابل، تظل العديد من فرص العمل متاحة أمامك، مثل العمل في العروض التجارية أو صور أدلة المنتجات أو عروض المطبوعات باختلاف أنواعها.  تمتعي بالطموح والجدية في السعي لأهدافك واعلمي دائمًا أنه لا يوجد مستحيل. في نفس الوقت، لا تستغرقي في "أحلام اليقظة" أو تهدري وقتك على محاولات لا تعود عليكِ بأي فائدة. إذا لم تجدي ضالتك في واحدة من المجالات، فهذه إشارة أن الوقت قد حان للعمل والسعي في سبيل الحصول على وظائف أخرى ممكنة المنال.

english_section_name: Improving Your Chances of Becoming Discovered


summary: احصل على 'خلاط' أو 'محضر طعام' لخلط مكوناتك. قم بخلط مكوناتك لحوالي دقيقة أو اثنين. أضف باقي الشوفان وأغلب كمية الحليب. أضف كمية الحليب المتبقية للخلاط واخلط المزيج مرة أخيرة. صب المزيج في قوالب بلاستيكية مستطيلة. ضع المزيج في الثلاجة لنصف ساعة، ثم ضعه في المجمد لعدة ساعات. قم بفك التجميد في الميكروويف إذا أردت أن تتناوله.

document: أضف كل مكوناتك باستثناء الحليب ونصف كمية الشوفان إلى الخلاط/محضر الطعام. استمر في ذلك حتى تتجانس تمامًا. اتركه لحوالي 50 مل ثم اخلط المكونات لدقيقة إضافية أو أكثر حتى تتجانس المكونات بشكل كافي. لا تخلط أكثر من 20 إلى 30 ثانية لتقليل فرص تماسك ألواح البروتين بسهولة لاحقًا.   ثم سخنه في الميكروويف لمدة دقيقة ونصف. استمتع!

english_section_name: Coconut and Chocolate Chip Protein Bars


summary: افتح تطبيق فيسبوك. انقر على شريط البحث. أدخل اسم الشخص. انقر على لسان تبويب الأشخاص People. انقر على لسان تبويب المدينة City ▼. انقر على شريط بحث "البحث عن مدينة". أدخل اسم المدينة. انقر على المدينة التي ترغب بالبحث فيها. انقر على خيار التطبيق Apply.

document: تكون أيقونة فيسبوك على شكل حرف "f" أبيض فوق خلفية زرقاء داكنة ويؤدي النقر عليها إلى فتح صفحة المنشورات إن كنت قد سجلت دخولك بالفعل. أدخل عنوان بريدك الإلكتروني (أو رقم هاتفك) وكلمة المرور ثم انقر على خيار تسجيل الدخول للاستمرار إن لم تكن قد سجلت دخولك. يظهر شريط البحث أعلى الشاشة ويؤدي النقر عليه إلى إظهار لوحة المفاتيح. أدخل اسم الشخص ثم انقر على زر بحث. يظهر لسان التبويب أعلى الجهة اليسرى من الصفحة ويؤدي النقر عليه إلى البحث عن الأشخاص فقط. يظهر لسان التبويب إلى يمين لسان تبويب الأشخاص أعلى الشاشة ويؤدي النقر عليه إلى إظهار نافذة أسفل الشاشة. يظهر الشريط على النافذة الموجودة أسفل الشاشة. تظهر اقتراحات أسفل شريط البحث أثناء الكتابة. يفترض أن تجد اسم المدينة أسفل شريط البحث. يظهر الخيار أعلى الجهة اليمنى من ترويسة "المدينة" أسفل الشاشة ويؤدي النقر عليه إلى عرض قائمة بالأشخاص الذين يمتلكون نفس الاسم والموقع الجغرافي في ملفاتهم الشخصية. في حالة البحث عن "محمد ناصر" مثلًا في مدينة "القاهرة"، سيظهر قائمة بالأشخاص الذين يحملون نفس الاسم ويستخدمون نفس المدينة في ملفاتهم الشخصية.

english_section_name: On Mobile

summary: افتح موقع فيسبوك. انقر على شريط البحث. أدخل اسم الشخص. انقر على لسان تبويب الأشخاص People. انقر على رابط تحديد مدينة Choose a city. أدخل اسم المدينة. انقر على اسم مدينة.

document: افتح الموقع الإلكتروني https://www.facebook.com/. سيؤدي ذلك إلى فتح صفحة المنشورات إن كنت قد سجلت دخولك بالفعل. أدخل عنوان بريدك الإلكتروني (أو رقم هاتفك) وكلمة المرور أعلى الجهة اليمنى من الصفحة للاستمرار إن لم تكن قد سجلت دخولك بالفعل. يظهر شريط البحث أعلى صفحة فيسبوك. أدخل اسم الشخص الذي تبحث عنه ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter ليؤدي ذلك إلى إظهار قائمة بالأشخاص الذين يعيشون في نفس المنطقة ويحملون اسمًا مطابقًا (أو مشابهًا). يظهر لسان التبويب أسفل شريط البحث الموجود أعلى صفحة فيسبوك. يظهر هذا الرابط في الجهة اليسرى من الصفحة أسفل ترويسة "المدينة" ويؤدي النقر عليه إلى فتح شريط بحث. تظهر اقتراحات أسفل شريط البحث أثناء الكتابة. يظهر اسم المدينة أسفل شريط البحث ويؤدي النقر عليه إلى تحديث نتائج البحث لعرض الأشخاص الذين يمتلكون الاسم المدخل ويستخدمون المدينة المحددة في ملفاتهم الشخصية. في حالة البحث عن "محمد ناصر" مثلًا في مدينة "القاهرة"، ستظهر قائمة بالأشخاص الذين يحملون نفس الاسم ويستخدمون نفس المدينة في ملفاتهم الشخصية.

english_section_name: On Desktop


summary: التحدث إلى طبيبك. مقابلة أخصائي تغذية. تسجيل أهدافك ومتابعتها. كتابة خطة وجبات لخسارة الوزن.

document: فالتحدث إلى طبيبك قبل البدء في نظام غذائي جديد أو خطة لخسارة الوزن فكرة جيدة، فهو قادر على اطلاعك على أنظمة غذائية بديلة جديدة أو وصف مكملات فيتامينات وأملاح معدنية حتى يكتمل غذائك حيث أنك تتجنب أو تقلل من تناول الخضراوات.  راجع مع طبيبك وزنك الحالي ووزنك الذي تسعى له وأدويتك وتاريخك الصحي. كما أن طبيبك قد يحولك لأخصائي تغذية للمزيد من المساعدة. خبراء التغذية على دراية بأنظمة غذائية لخسارة الوزن، ولديهم القدرة على تزويدك ببدائل مختلفة للخضراوات.  اطلب من أخصائي التغذية وضع نظام غذائي لا يعتمد بشكل كبير على الخضراوات وفي الوقت نفسه يساعدك على خسارة الوزن. يمكنك إيجاد أخصائي تغذية في منطقتك من خلال سؤال من تعرفهم ممن مروا بتجربة فقدان الوزن أو البحث على شبكة الإنترنت. وضع الأهداف بجانب نظام غذائي لخسارة الوزن يساعدك على البقاء على المسار ويحافظ على تحمسك.  كن محددًا مع أهدافك، فأنت بحاجة لوضع الأهداف المحددة والواقعية لك، بالإضافة لتحديد تاريخ الانتهاء. تذكر أن خسارة كمية كبيرة من الوزن خلال فترة قصيرة ليس بالأمر الواقعي أو الصحي. ومن الفضل التركيز على خسارة وزن قليل خلال فترة زمنية طويلة. مع نقص تناول الخضراوات وتناول الألياف البديلة فإن خسارة الوزن تكون أبطء. ضع الأهداف قصيرة المدى قبل طويلة المدى، مثال على ذلك، إن أردت خسارة 10 كجم خلال خمسة أشهر، فإن هدفك الأقصر سوف يكون خسارة 2 كجم أثناء الشهر الأول. حيث يساعد التخطيط للوجبات النظام الغذائي وخسارة الوزن أسهل قليلًا، سوف يكون لك خطتك الخاصة التي يمكنك إتباعها على مدار أسبوع. فتناول وجباتك الرئيسية والخفيفة المُخطط لها تساعدك على التركيز والنظام.  استغل بعضًا من وقت فراغك في كتابة وجبات الأسبوع الرئيسية والخفيفة، فمن السهل الالتزام بنظام غذائي عندما تتوفر الخطة المحددة. إن تجنبت أو قللت من كمية الخضراوات في وجباتك، فعليك التأكد أن وجباتك تشمل كل مجموعات الغذاء الأخرى مثل: الفاكهة والبروتين ومنتجات الألبان والحبوب الكاملة. يجب أن تشتمل خطتك على وجبات سريعة وعناصر سريعة الطبخ أو تحتاج للطبخ القليل، فعليك أن تكون واقعيًا مع خطتك، فإن لم يكن إعداد العشاء من الصفر واقعي بالنسبة لك كل ليلة، عليك وضع هذا في اعتبارك.

english_section_name: Preparing to Lose Weight

summary: تحديد حصتك من الطعام. حساب سعراتك الحرارية. تناول حصتين أو ثلاثة حصص من الفاكهة يوميًا. صنع أو شراء عصائرك المفضلة. عمل عصير السموزي. تناول البروتين خالي الدسم والحبوب الكاملة. تناول المكملات الغذائية. تجربة أنواع جديدة من الخضراوات. إضافة الخضراوات إلى وصفاتك.

document: من المهم قياس حجم حصتك من الطعام عند إتباع أي نظام لخسارة الوزن، فالإفراط في الطعام حتى وإن كان صحيًا يمكن أن يزيد وزنك.  إنقاص حصتك من الطعام طريقة بسيطة لإنقاص إجمالي سعراتك الحرارية، مما ينتج عنه خسارة الوزن.  عند التخطيط لوجباتك الرئيسية والخفيفة عليك اتباع هذه الأحجام القياسية: حصة الفاكهة تعادل نصف كوب أو ثمرة فاكهة صغيرة وحصة الحبوب تعادل نصف كوب وحصة البروتين خالي الدهون 85 جرام أما حصة منتجات الألبان قليلة الدسم تعادل كوب من الزبادي أو اللبن أو 55 جرام من الجبن، إن كنت ستتناول بعض الخضراوات فإن حصة الخضراوات تساوي كوب واحد أو كبين من الخضراوات الورقية. إن حساب السعرات الحرارية طريقة أخرى لخسارة الوزن، حيث يمكنك حينها اقتطاع بعض السعرات من كل وجبة رئيسية وخفيفة لخسارة الوزن، ويمكنك أيضًا استبدال الأطعمة عالية السعرات بأخرى قليلة السعرات حتى تقلل من إجمالي سعراتك الحرارية اليومية.  يشير خسارة الوزن بأمان إلى خسارة 450-900 جرام أسبوعيًا، وبمفهوم السعرات يعني اقتطاع حوالي 500 سعر حراري يوميًا.  إن اقتطعت من سعراتك أكثر من 500 سعر حراري أو تناولت أقل من 1200 سعر، فأنت عرضة للإصابة بسوء تغذية، كما أن خسارة الوزن من خلال أنظمة منخفضة جدًا في السعرات لن يدوم طويلًا. فالفاكهة والخضراوات هما المصدر الرئيسي للفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. وتجنب أو الإقلال من الخضراوات يقلل من العناصر الغذائية التي تحصل عليها من خلال طعامك، لذلك عليك التركيز على تناول كمية أكبر من الفاكهة لتعويض هذه العناصر الغذائية.  يوصى بتناول نحو حصتين من الفاكهة يوميًا، أي ثمرتين من الفاكهة أو كوبين.  يقدم لك كل لون في الفاكهة عناصر غذائية مختلفة، لذا اختر مجموعة متنوعة من الفاكهة ذات الألوان المختلفة كل يوم للحصول على أكبر قدر من العناصر الغذائية المختلفة.  تناول أيضًا الفاكهة عالية القيمة الغذائية. بالرغم من أن جميع الفاكهة خيارات صحية إلا أن بعضها يقدم عناصر غذائية أعلى من الأخرى، مثال على ذلك: البرتقال والجريب فروت والتوت الأسود والفراولة. أصبحت العصائر أكثر الطرق شيوعًا بين الناس لتناول الفاكهة والخضراوات. إن لم تكن من محبي الخضراوات الطازجة أو المطبوخة، أضف العصير إلى مائدتك بكثرة.  تتوفر عصائر الخضراوات في محلات البقالة، ابدأ بتجربة عدة ماركات لمعرفة أيهم أفضل في المذاق. ويمكنك إضافة حصة إلى حصتين من عصير الخضراوات إلى وجبتك الغذائية. إن قمت بشراء مجموعة من عصائر الفاكهة والخضراوات من المتجر، تأكد أنها عصائر 100%. ولا تشتري عصائر الكوكتيل أو مركزات العصير أو أية منتجات مُضاف إليها السكر.  قم بصنع العصير بالمنزل. يمكنك شراء ماكينة صنع العصير وإعداد أنواع مختلفة من العصير بنفسك. في أغلب الأحيان يختفي مذاق الخضراوات في العصير عند مزجها مع الفاكهة الحلوى مثل الأناناس أو التفاح. وهي طريقة أخرى من الحصول على حصص من الخضراوات. يختفي مذاق أغلب الخضراوات مثل السبانخ عند خلطها مع الفاكهة المجمدة والمذاقات الأخرى.  يمكنك تجربة مزج أنواع مختلفة من الفاكهة والخضراوات والسوائل التي تخطر على بالك. من الخضراوات التي تمتزج مع سموزي الفاكهة جيدًا: السبانخ والبنجر والجزر. تبدو هذه الخضراوات حلوة المذاق وتتماشى جيدًا مع الفاكهة الحلوة. فائدة أخرى للسموزي أنها تحافظ على مكونات الفاكهة أو الخضراوات بأكملها، مما يعني حصولك على الألياف من هذه الأطعمة. أثناء اتباع نظام غذائي لخسارة الوزن من المهم تناول نظام متوازن. ومع تجنبك للخضراوات فإن تناول الأطعمة من البروتين ومنتجات الألبان والحبوب مهم من أجل نظام غذائي صحي ومتوازن.  إن أمكن حاول اختيار البروتين خالي الدهون. ومن أطعمة هذه المجموعة: الدجاج واللحوم الحمراء خالية الدهون ومأكولات البحر والبقوليات والبيض. كما أن منتجات الألبان مصادر ممتازة للبروتين والكالسيوم وفيتامين د. ويجب أن تكون قليلة الدسم. يمكنك اختيار اللبن قليل الدسم أو الزبادي قليل الدسم أو الجبن القريش. تحتوي الحبوب الكاملة على الألياف والفيتامينات التي تدعم جسدك أثناء خسارة الوزن. أمامك عدة اختيارات منها: الأرز البني أو الكينوا أو الشعير أو مكرونة من القمح الكامل. مكملات الفيتامينات والأملاح المعدنية فكرة جيدة عند اتباع نظام غذائي خاصة إن لم تكن محب للخضراوات.  توجد بالخضراوات الكثير من العناصر الغذائية التي يجب تعويضها من خلال الأطعمة الأخرى أو المكملات. حيث تمدك الخضراوات بكمية عالية من البوتاسيوم والماغنيسيوم وفيتامين أ وفيتامين ج ومضادات الأكسدة وحمض الفوليك.  تناول مكملات بها فيتامينات وأملاح معدنية 100% يوميًا. تذكر أن المكملات الغذائية ليست بديلًا عن الطعام أو مجموعة من الطعام، ولكن فكر بها على أنها أمر احتياطي. حتى وإن كنت لا تفضل الخضراوات أو تود إقلالها في نظامك الغذائي، فعليك إدراك مدى أهميتها وقيمتها الغذائية كمجموعة غذائية يجب أن يحتوي عليها يومك. إن كنت تجد مشكلة في إيجاد الخضراوات الممتعة لك، اعمل على إيجاد أنواع جديدة قد تكون ممتعة بالنسبة إليك.  جرب وجرب وجرب مرة أخرى. قد يكون هناك نوع من الخضراوات لا تفضله مع أنك لم تحاول تجربته بالأساس. لذا اعطِ نفسك فرصة أخرى لتجربته. فقد تندهش من تغير براعم التذوق لديك. قم بشراء خضراوات لم تجربها من قبل. قد يكون هناك نوع مثير لاهتمامك أو غريب تود تجربته، احضره للمنزل وقم بتحضيره لمعرفة إن كان هناك نوعًا ما يمكنك تناوله بانتظام. جرب تحضير الخضراوات بطرق طبخ مختلفة. قد لا يبدو براعم الكرنب المطهي على البخار شهي ولكن عند شويه يصبح شهيًا ولذيذ. جرب الخضراوات التي قد تفضلها أكثر. أغلب الخضراوات قليلة السكر وليس لها مذاق قوي أو مر. يمكنك تجربة: البازلاء والفاصوليا الخضراء والجزر والطماطم والفلفل. حاول تجنب وضع الكثير من الصلصات على الخضراوات. بالرغم من أن إضافة صلصة الجبن يجعل مذاق البروكلي أفضل ولكنها عالية الدهون والسعرات والصوديوم. فالإفراط في استخدام الصلصات الكثيفة يعمل ضد خسارتك للوزن. يمكنك شراء السبانخ واللفت وتقطيعهم إلى قطع صغيرة وتجميدها وإضافتها إلى الأطباق. قد لا تستمع بأطباق الخضار المطهية على البخار ولكن هناك بعض الحيل لإضافة عدد من الخضراوات إلى وجبات ووصفات مختلفة.  أضف الخضراوات المهروسة إلى الشوربات أو الصلصات، يفيد هذا في صلصة الطماطم، ومكنك أيضًا إضافة الجزر المهروس أو الكوسة إلى طبق المكرونة بالجبن. كما يمكن إخفاء الخضراوات في المخبوزات. حاول إضافة الخضراوات المهروسة إلى بعض الأصناف مثل ورقة اللحم او كرات اللحم، كما يمكنك إضافة القرع المبشور أو الجزر إلى الأطعمة مثل الكعك والفطائر.

english_section_name: Planning Meals without Vegetables for Weight Loss

summary: قياس وزنك أسبوعيًا. متابعة وجباتك الرئيسية والخفيفة من خلال يوميات طعامك. إعادة تقييم تقدمك.

document: أثناء محاولتك لخسارة الوزن من المهم قياس وزنك بانتظام، حتى تكون قادرًا على متابعة تقدمك وتحديد مدى نجاح نامك الغذائي.  قم بقياس وزنك مرة أو مرتين أسبوعيًا. استخدام الميزان يوميًا لا يوضح لك تقدمك بشكل دقيق. فهناك تقلبات يومية في الوزن سواء بالزيادة أو الخسارة تحدث بشكل طبيعي وقد لا تعكس مدى تقدمك الحقيقي.  حتى تكون أكثر دقة وتحديدًا، قف على الميزان في نفس الوقت من اليوم ونفس اليوم من الأسبوع وبنفس الملابس (أو بدون ملابس). كما أن تسجيل وزنك بانتظام يمنعك من اكتساب الوزن مجددًا. حيث لوحظ أن الاحتفاظ بيوميات الطعام يساعد الناس على خسارة الوزن بنجاح. لذا دون كل وجباتك الرئيسية والخفيفة. فمن الصعب الإخلال بالنظام إن عرفت أنك سوف تسجل كل شيء. يمكنك شراء دفتر يوميات أو تطبيق يوميات طعام من الإنترنت، وتابع أكبر عدد من الأيام الممكنة. تحقق مع نفسك كل شهر أو شهرين لإعادة تقييم تقدمك. انظر إلى الوزن الذي خسرته وكيف يعمل نظامك الغذائي معك، ومرة أخرى النظام الغذائي قليل الخضراوات قد يسبب تباطؤ في خسارة الوزن.  إن كنت تتقدم بشكل جيد وتسر الوزن وتستمتع بطعامك وتتكيف معه، حافظ على استمرارك نحو هدفك. إن لاحظت تباطؤ أو توقف خسارتك للوزن، خذ خطوة للخلف وأعد تقييم نمط حياتك. وكونك أكثر دقة في تسجيل يوميات طعامك يساعدك على إيجاد المناطق التي لم تلتزم بها أو إن كنت تناولت طعامًا أكثر مما ينبغي.

english_section_name: Tracking Your Progress


summary: قم بتشغيل الهاتف ثم انزع القلم من أسفل الجهاز. انتقل للصفحة التي تريد حفظها. اضغط على زر الجانب في القلم بإبهامك أو سبابتك. المس الشاشة بالقلم. انتظر لحظة حتى يصدر الجهاز صوت التقاط الصور وتومض الشاشة. يمكنك الوصول للصورة من الاستديو.

document: يوضح هذا أن الصورة تم حفظها.

english_section_name: Taking a Screenshot Using the S Pen

summary: قم بتشغيل الجهاز ثم انتقل للشاشة التي تريد التقاط سكرين شوت لها. اضغط على زر القفل. وفي نفس الوقت اضغط على زر الشاشة الرئيسية. ابق ضاغطًا على الأزرار لعدة ثوان حتى يصدر الجهاز صوت التقاط الصور. انتقل للاستديو لرؤية ومشاركة الصورة التي حفظتها.

document: ستومض حدود الشاشة الخارجية أيضًا لإظهار أن الاسكرين شوت تم حفظها.

english_section_name: Taking a Screenshot Using Buttons

summary:
قم بتشغيل جهاز سامسونج جلاكسي نوت 2. اضغط على ايقونة القائمة في الهاتف. انتقل للإعدادات. اختر "الحركة" ثم "حركة اليد". قم بتفعيل خيار "السحب براحة اليد للالتقاط"
 انتقل للصفحة التي تريد التقاط سكرين شوت لها. قم بتمرير جانب يدك على الشاشة من اليمين لليسار أو العكس. يمكنك الوصول للصورة من خلال الاستديو.

document: سيغير هذا من الإعدادات موضحًا كيف تلتقط صورة للهاتف.   يمكنك التقاط سكرين شوت للشاشة في أي وقت باستخدام هذه الطريقة ما دام خيار "السحب براحة اليد للالتقاط" مفعلًا.

english_section_name: Taking a Screenshot Using Your Hand


summary: افتح التطبيق. اضغط على أيقونة البحث {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1a\/Android7search.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1a\/Android7search.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. اضغط على شريط البحث. اختر مُرشح بحث. أدخل مصطلحات البحث. راجع نتائج البحث.

document: اضغط على أيقونة تطبيق انستجرام والتي تأخذ شكل كاميرا مربعة متعددة الألوان. إن كنت مُسجلًا الدخول إلى حسابك، ستظهر الشاشة الرئيسية بمجرد ضغطك على أيقونة التطبيق. إن لم تكن قد سجلت دخولك إلى التطبيق، أدخل عنوان بريدك الإلكتروني (أو رقم الهاتف المحمول أو اسم المستخدم الخاص بك) وكلمة المرور للمتابعة. إنها الأيقونة التي تأخذ شكل عدسة مكبرة زجاجية أسفل يسار الشاشة. ستجده أعلى الشاشة وبالضغط عليه ستظهر لوحة المفاتيح وتبويب مُرشحات البحث بالقرب من أعلى الشاشة. بالقرب من أعلى صفحة "البحث"، اضغط على واحد من الخيارات التالية:    أهم الأحداث — باختياره ستظهر قائمة بأشهر الأشخاص والأماكن المتعلقة ببحثك.  الأشخاص — سيُحد هذا الخيار من نتائج البحث ويقتصرها على الأشخاص الذين تتطابق أسماء المستخدمين خاصتهم مع بحثك.  الإشارة إلى شخص أو شيء — سيُحد هذا الخيار من نتائج البحث ليجعلها مقتصرة على أي هاشتاج مطابق لما تبحث عنه.  الأماكن — سيُحد هذا الخيار من نتائج البحث ليجعلها مقتصرة على الأماكن المُطابقة ل تبحث عنه. اكتب أيًا ما تود البحث عنه ثم اضغط على أيقونة "'البحث"' بلوحة المفاتيح.  على أجهزة الأندرويد، يمكنك الضغط على زر تم (Enter) أو أيقونة العدسة المكبرة بدلًا من البحث. عند البحث عن الإشارات للأشخاص أو الأماكن، لست مضطرًا لوضع علامة الشباك (#) في خانة البحث. قد تحتاج إلى الضغط على شريط البحث مرةً أخرى بعد اختيار مرشحٍ ما وذلك قبل ظهور لوحة المفاتيح مرة أخرى. تصفح قائمة نتائج البحث لمراجعتها. يمكنك فتح أي نتيجة (قائمة إشارات أو حساب مستخدم ما مثلًا) بالضغط عليها.

summary: افتح انستجرام. اضغط على شريط البحث. أدخل كلمات البحث. راجع نتائج البحث.

document: انتقل إلى https://www.instagram.com/ على محرك البحث. ستُفتح الصفحة الرئيسية لتطبيق انستجرام إن كنت قد سجلت الدخول. إن لم تكن قد سجلت الدخول، اضغط على رابط تسجيل الدخول وأدخل بيانات حسابك قبل الاستمرار. ستجده أعلى الصفحة، يمين كلمة "انستجرام". اكتب الاسم أو الكلمة أو المكان الذي تود البحث عنه. أثناء الكتابة، ستظهر قائمة منسدلة أسفل شريط البحث وبها سترى نتائج البحث، يمكنك التمرير لأسفل لتصفح نتائج البحث إن كنت في حاجة لذلك. اضغط على نتيجة البحث لفتحها.


summary: اعرف معدل الاستقلاب الأساسي (BMR). حدد مستوى نشاطك البدني أسبوعيًا. حدد معدل استهلاكك للسعرات الحرارية بناءً على معدل الاستقلاب الأساسي وأهدافك للياقة البدنية.

document: معدل الاستقلاب الأساسي هو ما تستخدمه لحساب عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها. يعتمد ذلك على عمرك وطولك ووزنك وجنسك. تستخدم أغلب الآلات الحاسبة معادلة هاريس-بينديكت لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها يوميًا.  إذا كنت رجلًا، معدل الاستقلاب الأساسي = 88.362 + (13.397 x الوزن بالكيلوجرام) + (4.799 x الطول بالسنتيميتر) - (5.677 x العمر بالسنوات) إذا كنتِ امرأة، معدّل الاستقلاب الأساسي = 444.593 + (9.247 x  الوزن بالكيلوغرام) + ( 3.098 x الطول بالسنتيمتر) - (4.33 x العمر بالسنوات). لمستوى نشاطك دورٌ أيضًا في حاسبات السعرات الحرارية. إذا كنت شديد النشاط، مثلًا، وتمارس الرياضة تقريبًا كل يوم على مدار الأسبوع، فقد تحتاج إلى تناول سعرات حرارية أكثر مما إذا كان نمط حياتك قليل الحركة وكنت لا تقوم سوى بنشاطات قليلة إلى منعدمة. الخمس مستويات المختلفة للنشاط هي:  ساكن: تعمل في وظيفة مكتب تجلس بسببها طوال اليوم وتمارس قدرًا قليلًا إلى منعدمًا من النشاط البدني كل أسبوع. خفيف النشاط: تمارس نشاطًا بدنيًا أو رياضة خفيفة مرة إلى ثلاث مرات في الأسبوع. معتدل النشاط: تماس نشاطًا بدنيًا أو تمارس رياضة معتدلة ثلاث إلى خمس مرات أسبوعيًا. عالي النشاط: تمارس نشاطًا بدنيًا أو تلعب رياضة بشكل كبير ست إلى سبع مرات في الأسبوع. مرتفع النشاط: تمارس نشاطًا بدنيًا أو رياضة شديدة مرتين في اليوم، وتعمل في وظيفة بها نشاط بدني أو تحضر معسكر تدريب لكرة القدم أو أي رياضة بها صدام بدني. يمكنك وضع كل المعلومات المذكورة سابقًا في أداة عد سعرات حرارية تقدّر عدد السعرات الحرارية التي يجب استهلاكها يوميًا، وفقًا لمعدل الاستقلاب الأساسي الخاص بك، المتاح هنا. عندما تقدر معدل السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها يوميًا، فكّر في كيفية تقليل أو زيادة معدل السعرات الحرارية اليومية وفقًا لأهداف الشخصية بالنسبة لمستوى اللياقة البدنية.  إذا كنت تحاول فقدان الوزن، قلل عدد السعرات الحرارية المقدرة بمقدار 500 سعرًا حراريًا في اليوم. وازن خطة اللياقة الخاصة بك عن طريق تناول 250 سعرًا حراريًا أقل يوميًا وممارسة رياضة كافية لحرق 250 سعرًا حراريًا، مثل: المشي أو الجري مسافة 4 كيلومتر في اليوم. عند تخطيط وجباتك، قلل حجم الحصص لتقليل كمية السعرات الحرارية التي تأكلها بمقدار 250 سعرًا حراريًا. إذا كنت تحاول كسب الوزن، تناول 500 سعرًا حراريًا إضافيًا يوميًا وقلل من تمرينات الكارديو. ركّز على تمرينات القوة، بما في ذلك الأوزان الحرة، لزيادة حجم العضلات. يجب أن تتناول 2 جرام  بروتين على الأقل لكل كيلوجرام من وزن الجسم والحصول على قسط كافي من الراحة بعد ممارسة الرياضة للتعافي. ابدأ دائمًا بتقليل أو زيادة معدل السعرات الحرارية قليلًا في كل مرة، ليس أكثر من 500 سعرًا حراريًا على أي حال. يمنع ذلك جسمك من الدخول في صدمة ويضمن حصولك على عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لأداء وظائفه.

english_section_name: Calculating Your Daily Calorie Intake

summary: اتبع حمية غذائية للرياضة تعتمد على معدل استهلاكك من السعرات الحرارية. حضّر وجبات ما بعد ممارسة الرياضة عالية البروتينات والكربوهيدرات. تجنّب الأطعمة عالية الدهون والسعرات الفارغة. استخدم المكملات بعد ممارسة تمرينات بناء العضلات. اشرب الماء بدلًا من مشروبات الرياضة. استمر في اتباع الحمية الغذائية الخاصة بالتمارين الرياضية لباقي اليوم.

document: استخدم معدل الاستقلاب الأساسي الخاص بك، زائد أو ناقص 500 سعرًا حراريًا وفقًا لأهدافك للياقة البدنية، واصنع وفقًا لهما خطتك لوجبات الفطور والغداء والعشاء، بالإضافة كذلك لوجبات ما بعد ممارسة الرياضة. تناول ثلاث وجبات على الأقل يوميًا دائمًا، مع الحرص على الموازنة بين البروتينات والخضروات والدهون المفيدة على طبقك للحفاظ على حمية غذائية صحية.  على سبيل المثال، قد تكونين فتاة عمرها 28 عامًا ووزنك 63 كجم وشديدة النشاط. تقومين بممارسة الرياضة القاسية سبع مرات في الأسبوع، بساعة واحدة في صالة الرياضة كل يومين وكرة قدم ترويحية يومين في الأسبوع. عدد السعرات الحرارية المقدرة، بناءً على معدل الاستقلاب الأساسي الخاص بك، حوالي 2,050 في اليوم. إذا كنت تريد فقدان الوزن، يمكنك إنقاص 500 سعرًا حراريًا عن طريق طرح 250 سعرًا حراريًا من المعدل اليومي وحرق 250 سعرًا حراريًا أثناء ممارسة الرياضة. سوف تستهلكين بذلك 1800 سعرًا حراريًا في اليوم، مع إضافة المزيد من الرياضة لروتينك اليومبي لحرق 250 سعرًا حراريًا. يمكنك تقسيم عدد السعرات الحرارية اليومي (1800 سعرًا حراريًا) على ثلاث وجبات، فتحصل على 600 سعرًا حراريًا لكل وجبة (600x3) أو يمكنك تخصيص سعرات حرارية أكثر للغداء والعشاء وسعرات حرارية أقل للفطور (500 سعرًا للفطور و650 سعرًا للغداء أو وجبة ما بعد ممارسة الرياضة و650 للعشاء). تجنب تخصيص عدد كبير من السعرات الحرارية للوجبة التالية لممارسة الرياضة. تحتاج إلى التأكد من حفظ سعرات حرارية كافية لباقي اليوم يجب أن تتناول وجبة توازن البروتين والنشويات خلال ساعتين من ممارسة الرياضة. إذا كنت تتمرن كلاعب رياضي وتقوم بتمرينات الأوزان، يجب أن تتناول وجبة عالية الكربوهيدرات غنية بالعناصر الغذائية بعد الانتهاء من التمرين مباشرة. يدخل جسمك في مرحلة التعافي بعد ممارسة الرياضة، وهو ما يساعده على استعادة نشاطه وتعويض المجهود البدني ويحسّن من قوة عضلاتك. تتضمن وجبات ما بعد التمرين الممكنة:  الزبادي مع الفواكه كالتوت الأزرق أو التوت الأحمر: هذه الوجبة غنية بالبروتينات وقليلة السعرات الحرارية، حتى لا تخاطر بتخطي معدلك من السعرات الحرارية اليومية. سندوتش زبدة الفول السوداني والموز: هذه الوجبة السهلة رائعة للتعافي بعد ممارسة الرياضة كما أنها غنية بالكربوهيدرات ويسهل هضمها. تونا وبسكويت مقرمش: حفنة من المقرمشات كاملة الحبوب مع علبة من سمك التونة وجبة غنية بالبروتين ولا تحتوي سوى على 300 سعر حراري لتتناولها بعد ممارسة الرياضة بسكويت مع حليب الشوكولاتة قليل الدسم: حليب الشوكولاتة مصدر رائع للبروتينات والنشويات، كما أنه يحتوي على الماء الذي يعوضك عن السوائل التي فقدتها أثناء ممارسة الرياضة، بالإضافة إلى الكالسيوم والسكر. تساعدك تلك المكونات على التعافي بسرعة بعد ممارسة التمارين الرياضية. يساعدك البسكويت المقرمش على الحصول على نشويات إضافية غير دهنية أو ثقيلة وستساعد جسمك على هضم العناصر الغذائية الموجودة في حليب الشوكولاتة. الدجاج المشوي مع الأرز البني أو الخضروات: هذه وجبة غنية بالعناصر الغذائية تحتوي على البروتين والنشويات، كما يميزها أنها لن تجعلك تشعر بالانتفاخ. الخضروات جيدة لصحتك عامة وهي طبق جانبي مناسب مع الدجاج المشوي الغني بالبروتين. معكرونة القمح الكامل مع كرات اللحم: هذه وجبة أخرى غنية بالبروتين لن تجعلك تشعر بعسر الهضم أو الانتفاخ. اطبخ كرات اللحم مع اللحم البقري قليل الدهن أو بالدجاج، لتتجنب أن يصبح اللحم دهنيًا. تجنّب البطاطس المقلية والبرجر بالجبن والهوت دوج والبيتزا، فتلك الأطعمة تضيف دهونًا إلى مخزون دهون الجسم كما أنها تبطئ هضمك.على الرغم من أن الدهون تمد بالطاقة، إلا أنها أقل فعالية عند تناولها قبل وبعد ممارسة الرياضة، وذلك لأنها عادة ما تكون عالية السعرات، كما أنها تمنع الجسم عن استخدام مخزونه من الدهون للحصول على الطاقة.  يجب أن تتجنب التسالي المالحة، مثل: البسكوت المملح أو رقائق البطاطس، لأنها قد تقلل من مستوى البوتاسيوم في الجسم. البوتاسيوم إلكتروليت معدن ضروري يساعد خلاياك على أداء وظائفها. لا تستنزف مستويات البوتاسيوم بالوجبات الخفيفة المملحة، لأن جسمك يحتاج إلى الحفاظ على أكبر قدر ممكن من الإلكتروليت بعد ممارسة الرياضة. على الرغم من أن الخضروات النيئة تبدو طعامًا جيدًا للتعافي بعد ممارسة الرياضة، إلا أنها تفتقر إلى العناصر الغذائية الكافية لإعطائك البروتينات والنشويات التي تحتاجها. إذا كان لديك خضروات نيئة، تناولها جنبًا إلى جنب مع مصدر بروتين، مثل: الحمص أو غموس الزبادي أو زبدة المكسرات. تجنّب ألواح شوكولاتة الحليب والمعجنات، لأنها غنية بالسعرات الحرارية الفارغة التي لن تسرّع تعافي جسمك. قد تشعر بدفعة من الطاقة بعد تناول لوح من شوكولاتة الحليب، لكن ذلك سيختفي سريعًا وسيشعر جسمك بالحاجة إلى مصادر أكثر للبروتين. يمكن أن تساعد المكملات، مثل كرياتين، على تعافي جسمك من تمرين بناء العضلات القاسي، خاصة إذا كنت تقوم بتمرينات أوزان عالية الشدة.يمكن تذويب هذه المكملات (حوالي 5 جرام) في الماء وتناولها بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة مباشرة.  أوضحت الدراسات أن تناول الكرياتين بعد ممارسة الرياضة يمكن أن يساعد على زيادة قوة العضلات وتقليل مخزون الجسم من الدهون. مخفوق البروتين طريقة رائعة لتناول كميات كبيرة من البروتين بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة مباشرة. يساعد شرب كميات كبيرة من الماء بعد ممارسة الرياضة جسمك على التعافي والبقاء رطبًا. لا تتناول المشروبات الرياضية إلا إذا أدت تمريناتك إلى فقدان كمية كبيرة من العرق الذي يحتوي على الإلكتروليت أو إذا كنت تقوم بتمرينات قاسية لمدة تزيد عن 60 دقيقة. الماء والموز (للحصول على البوتاسيوم) هما أفضل خيار لإشباع عطشك واستعادة الإلكتروليت الذي فقدته عند التعرق. قد تتسبب مشروبات الفواكه المحلاة أو الصودا بعد ممارسة الرياضة في إبطاء معدل الحرق وإكسابك الوزن بدلًا من فقده. حافظ على معدل السعرات الحرارية المقدر لك عن طريق اتباع خطة وجبات التمارين دون أي تكاسل أو نسيان. حاول أن تتناول وجبة بعد ممارسة الرياضة تتماشى مع خطة السعرات الحرارية اليومية. تجنّب الإفراط في تناول الطعام بعد ممارسة الرياضة، وامتنع كذلك عن تناول وجبات الغش، لأن ذلك قد يساهم في إضعاف عملية التعافي ومعاناتك من الطاقة المنخفضة، كما يرفع من إمكانية زيادة الوزن.

english_section_name: Planning Your Meals


summary: اختر منطقة يوجد به الكثير من حركة الأقدام. اختر منطقة تضم الكثير من حركة السيارات. تجنب الأحياء الغنية ومناطق المطاعم باهظة الثمن. واصل التحرك. اختر المدن التي لا تنبذ المتسولين.

document: إذا كنت ترغب في مضاعفة أرباحك المحتملة، فستحتاج إلى اختيار مكان يتيح لك التواصل مع عدد أكبر من الناس. ستستفيد أكثر إذا ما كنت أنت والطرف الآخر تسيران جنبًا إلى جنب عند عرض طلبك. لذلك تجد أن أكثر الأماكن الشائعة للتسول هي محطات مترو الأنفاق، ومحطات القطار، وأماكن توقف وسائل النقل، والحرم الجامعي والمناطق العمرانية، والمناطق المحيطة بأماكن تجمعات المارة والركاب.   وضع نفسك مباشرة أمام مدخل محطة المترو أو القطار يمنحك فرصة مرتفعة لزيادة العائد. سيمر بجوارك أشخاصٌ مختلفون كل دقيقتين أو أقل، ما يجعل المكسب المادي هائلًا. المواقع المركزية في وسط البلد تكون أكثر أمنًا بعض الشيء من مراكز التسوق والمولات، بسبب أن المناطق التجارية تضج عادة بأفراد الأمن الذين لا يرحبون بمحاولاتك وبتواجدك في المكان. إذا كنت ستستخدم لافتة، فإن الوقوف بها، في وسط حركة المرور بالقرب من طريق سريع أو شارع مزدحم في وسط المدينة، يضمن لك أن الكثير من ركاب السيارات سوف تقع أعينهم عليك دون الحاجة حتى إلى التحرك أو الحديث.  يتطلب هذا الأمر مجهودًا أقل من جهتك، لكن يبقى أنه من السهل أن يتم تجاهلك خاصة أن الركاب يكونون بداخل سياراتهم. ويجب ملاحظة أن هذه الطريقة تعمل بشكل أفضل في شهور الربيع والصيف، حيث يقود المارة سياراتهم والنوافذ مفتوحة. على الرغم من أنه قد يكون من البديهي أن تتوجه إلى الأماكن التي يوجد بها أفراد يملكون الكثير من الأموال، إلا أن القطاعات الأغني من السكان يكونون -بشكل إحصائي- الأقل منحًا للمتسولين.  بل إن الأفراد في هذه المناطق تزداد احتمالية قيامهم بالاتصال بالشرطة، حتى إذا راعيت الطلب بشكل متأدب للغاية.  التزم بالتواجد في المناطق التجارية في وسط المدينة ومناطق الطبقة المتوسطة من السكان. التواجد خارج نفس المقهي كل يوم سوف يضعك في خلاف حاد مع العاملين في المقهى، وبمرور الوقت سوف تفقد التجاوب مع الزبائن، ما يجعل احتمال وقوع مواجهة غير مريحة بينك وبينهم كبيرًا للغاية. بالإضافة إلى أنك ستجد أنك توقفت عن تحصيل أي أموال بمرور الوقت.   اهدف إلى عدم التواجد في نفس المكان أكثر من مرة واحدة في الشهر. إذا لم تكن مقيدًا بمدينة واحدة، فيمكنك أن تحدد خط سير بناءًا على الطقس. يمكنك أن تقضى الخريف والربيع في القاهرة (المدن الكبيرة) ، وتذهب إلى الاسكندرية (أو أي مدينة ساحلية) في الصيف؛ لاستغلال فرصة قضاء بعض الوقت على الشاطئ.. واذهب إلى أسوان (المدن الدافئة والجنوبية) في الشتاء. ستكتسب معرفة بمرور الوقت، تمكنك من تحديد الأماكن التي تزورها في كل مدينة، والأماكن التي يمكنك النوم بها، والمناطق المناسبة للقيام بمهمتك. بعض المدن التي كانت مُرحبة بالشحاذين تتحول لتصبح أرستقراطية؛ ما يترتب عليه أن السكان والقوانين تتغير بشكل كبير، ما يجعل من الصعب عليك مواصلة التواجد بها.   المدن المتوسطة والكبيرة تكون عادة أكثر ترحيبًا بتواجد الشحاذين أكثر من المدن الصغيرة. المدن الجامعية، في غالبية الحالات، تكون مكانًا مناسبًا لك. خاصة أنها تحتوى على شباب من الطلاب المثاليين الذين لديهم سيولة مادية وميل مسبق لتصديق قصة معاناتك بشرط أن تَحْبُك الأمر عليهم بعناية. اختر مكانًا جيد الطقس. إذا كنت ستقضى كل يوم عملك في الشارع ومتنقلًا من مكان لآخر، فعليك أن تختار موقعك بحيث يكون بحالة طقس ومناخ جيدة ومشمسًا على الأقل.

english_section_name: Choosing a Location

summary: تعرف على القوانين المتبعة في المنطقة التي تخطط للتسول بها. كن جارًا جيدًا. خبئ أموالك بشكل متكرر. استنزف كل الخيارات المتاحة لكسب لقمة العيش قبل الاعتماد على التسول.

document: بعض المدن، والتي اشتهرت من قبل بتواجد كبير للمتسولين،  قامت مؤخرًا بحظر التسول. الكثير من المدن لم تعد تسمح بالتسول في الميادين المرورية.  وبعض المدن كذلك تقوم بتقييد التسول في مناطق أو أوقات معينة، وتحظر التسول أثناء الأحداث العامة مثل: المسيرات والمواكب، أو معارض ومهرجانات الشوارع.. إلى آخره. عليك أن تتعرف على القوانين الحكومية التي تنظم التسول، بحيث تحمي نفسك من السجن أو التعرض للغرامة. علاقتك مع المحلات التجارية القريبة أو الشحاذين الآخرين قد تمنحك النجاح أو تفسد عليك كل مجهودك المبذول. عليك أن تكون مهذبًا ومتعاونًا مع مُلاك المحلات التجارية وزبائنهم. أظهر تقديرك لتعاملهم الجيد وتسامحهم معك بأن ترعي وتحافظ على محلاتهم قدر استطاعتك، وإذا طُلب منك الرحيل أو الوقوف بعيدًا بعض الشيء، فافعل ذلك دون جدال.   تعامل بلطف مع المتسولين الآخرين، وتجنب النزاع على الأماكن. على الأقل سوف يجنبك ذلك التعرض إلى المشاحنات المزعجة والخطرة، وقد تكوّن مجموعة من الصداقات كذلك. انتبه إلى لافتات "لا للتسول" أو "ممنوع الوقوف". كن حذرًا ومنتبهًا لتجنب المناطق التي تضم مثل هذه اللافتات حتى إذا كانت بشكل غير  رسمي. لا تسعَ إلى استفزاز شخص قد يقوم بإبلاغ الشرطة عنك، أو يتعرض لك بالقول أو العنف. ابتعد عن مثل هذه المناطق وواصل سيرك بحثًا عن مكان أكثر أمانًا. إذا أخبرك أحدهم بضرورة التحرك من مكانك، فتحرك في الحال. خاصة عندما تكون بمفردك وغير محصن بأي حماية، فتجنب المواجهات محتملة الخطورة بأي ثمن. البقاء على استعداد للتنقل الدائم فكرة جيدة عمومًا، بحيث إذا أثار وجودك أحدهم، يكون الوقت قد حان لأن تنتقل لمكان آخر. اللصوص دائمًا ما يستهدفون المتسولين. إذا كنت تقوم بالتسول على مدار اليوم بأكمله، فقد ينتهي بك اليوم وفي جعبتك الكثير من العملات المعدنية والأوراق المالية. لا تُعتبر فكرة جيدة أن تحمل هذه الأموال معك كل الوقت؛ حيث يجذب ذلك انتباه الشخصيات البغيضة واللصوص.   أوجد مكانًا يمكنك أن تُخبئ به أموالك، أو على الأقل صندوقًا مخفيًا أو حقيبة آلة موسيقية يمكنك أن تحافظ بداخلها على أموالك. على أقل تقدير، قم بوضع أموالك في أماكن مختلفة في ملابسك. بعضها في الحذاء، والبعض في جيوبك.. وغير ذلك. المؤسسات الدينية المحلية، والمنظمات الخيرية غير الهادفة للربح، ومطاعم الفقراء، والملاجئ، والخدمات ذات الصلة كلها موجودة خصيصًا لمساعدتك على الوقوف على قدميك ومواجهة أزمات الفقر والحاجة. التسول في أحسن الأحوال يظل مصدرًا غير دائم للدخل، ومن جوانبه السيئة هو أنه مهنة صعبة وقد تعرضك للكثير من المخاطر. تأكل من أنك تحاول مع كل الخيارات المتاحة أمامك قبل أن تلجئ للتسول.

english_section_name: Staying Safe

summary: كن مؤدبًا. كن مُقنعًا. كن محددًا. كن واضحًا وموجزًا. أظهر مدى شعورك بالضيق واحتياجك للمساعدة. كن مرحًا. تذكر الأفراد المتكررين. إنها لعبة أرقام.

document: إذا كان يوجد شيء يحتم فشلك في الوصول لهدفك ويضعك في الكثير من المشاكل، فهو بلا شك طلب الأموال من الغرباء بطريقة هجومية ووقحة. عليك أن تبتسم، وأن تكون متأدبًا، وأن تشكر الطرف الآخر سواء تجاوب معك أو رفض منحك أي شيء.  تقديم الشكر للناس سوف يكسبك سمعة جيدة في المنطقة. إذا طورت علاقة جيدة مع الأفراد في المنطقة التي تقوم بالتسول فيها، ستزداد فرصتك في الحصول على الأموال منهم في المرات التالية. ليس من الجيد أن تتحدث بطريقة وقحة مع شخص ما، حتى إذا كنت تشعر بالإحباط الشديد. مهما كان أسلوبك في طرح الأمر: (سواء كنت تخبر الناس الحقيقة كاملة، أو تختلق قصة لمعاناتك من أجل الحصول على بعض الفكة) فيجب عليك أن تبدو صادقًا وأمينًا فيما تقول. إذا كنت تطلب بعض الأموال من أجل شراء تذكرة أتوبيس وكنت حقًا تريد شراء تذكرة للأتوبيس، فلن يفرق معك إذا ما ظن الشخص الذي تسأله أنك سوف تشتري بها خمر أو نحو ذلك.   اربط قصتك مع الموقع الذي تتسول فيه. إذا كنت ستطلب المال من أجل شراء تذكرة أتوبيس، فسيكون من الجيد أن تقوم بذلك بالقرب من محطة الأتوبيس وأنت معك شنطة يد. ومن الجيد أن تقوم بتسمية المكان الذي تحتاج الذهاب إليه، اختر مكانًا بعيدًا وغريبًا. تأكد من أن مظهرك متوافقًا مع قصتك قدر الإمكان. إذا كنت تلعب دور المسافر التائه، فلن يفيد قصتك أن يكون مظهرك رثًا كشخص ينام بالخارج بعيدًا عن المنزل منذ شهرين، حتى إذا كنت كذلك بالفعل. بعض الشحاذين يؤمنون بأن الحل السحري للنجاح هو أن تطلب كمية محددة تمامًا من الأموال لغرض محدد كذلك. "أريد نصف جنيه لشراء تذكرة الأتوبيس. من فضلك هي يمكنك مساعدتي؟" هذا الأسلوب يعتبر أكثر فاعلية من قول: "أريد شراء تذكرة للأتوبيس."  عندما تطلب مبلغًا محددًا من الأموال، تزداد مصداقية طلبك. إذا طلبت عدة جنيهات، قد تحصل على بعض الفكة، لكن إذا طلبت نصف جنيه بالتحديد، فقد تحصل على جنيه كامل. لتجنب التسبب في رعب الآخرين وبالتالي جعلهم أقل إقبالًا على منحك أي شيء، فاذهب بشكل هادئ واعرض طلبك بوضوح. "أنا آسف يا سيدي على الإزعاج، ولكن، من فضلك، أرغب في بعض الفكة لشراء الطعام."   اطلب شيئًا واحدًا مع إعطاء السبب: "من فضلك، اريد ___ من أجل __" استخدام اللافتات قد يكون الطريقة الأسهل للتسول. كل ما تحتاج إليه هو قطعة من الورق المقوى، يمكنك الإتيان بها من أي مجمع إعادة تدوير أو مقلب قمامة، وشيء يمكنك الكتابة به. اجعل الحروف كبيرة وواضحة بحيث يمكن قرائتها بشكل سريع. على خلاف ذلك، وبناءًا على مهاراتك اللفظية وخبرتك، فإن المراوغة والإلحاح بطريقة ذكية قد يكون طريقة جيدة للتشويش على الشخص المستهدف وجعله يفعل أي شيء للتخلص منك. يأتي ذلك بنتيجة أفضل عند تطبيقه مع "غير سكان المدينة" أو مع الطلاب الجامعيين. "عذرًا سيدي، كيف حالك اليوم؟ أنا آسف لإزعاجك، ولكن رصيد الهاتف قد نفذ وزوجتي عالقة في الشارع مع أبنائنا، ووقعت في حادثة قصيرة (هي من الممكن أن أستعير منك سيجارة؟) أمي عادة تذهب لإحضار الأطفال ولكنها في المستشفي وتعاني من حالة تعب مزمنة، وأنا سوف أذهب لتكملة خدمتي العسكرية غدًا.. أنا أشعر بالحرج من القيام بذلك (ولكن ستتفهم موقفي بلا شك)، هل يمكنني أن أطلب منك بعض الأموال حتي أتمكن من شراء طعام ودفع ثمن المواصلات حتى أذهب لأولادي؟" الكثير من الأفراد يميلون للتبرع إذا شعر أنك في وضع مزري وبحاجة ماسة للمساعدة. سواء كان ذلك حقيقيًا أم كذبة منك، فحاول أن تُظهر تقمصك العاطفي للموقف. إذا نقلت للطرف الآخر الشعور بأنه واجبه ومن اللازم عليه تقديم المساعدة لك، فبلا شك ستحصل على عطاء منه.   يمكنك أن تقول أنك محارب قديم أو عامل عاطل بسبب إصابتك في حادث بناء، وأنك بحاجة دائمة لشراء الكثير من الأدوية. يحرك ذلك شعور الطرف الآخر بانعدام العدالة ويشعر بالمحنة القدرية الواقعة عليك، فتزداد رغبته في أن يساعدك. يمكنك كذلك أن تستخدم عُكازًا أو كرسيًا متحركًا. كن حذرًا عند قول الأكاذيب التي تهدف لتحريك عاطفة المستمعين. إذا أعلنت أنك كنت جنديًا سابقًا، ولم تكن كذلك في الحقيقة، فقد تُعرض نفسك للمسائلة القانونية وتهمة انتحال شخصية. مناشدة حس الدعابة بدلًا من الشعور بالشفقة قد يكون أسلوبًا أكثر فاعلية. لافتة ذكية تسخر من وضع اجتماعي أو سياسي، أو تستخدم جملة مختصرة ولكن قوية قد تجعل المارة يلتفتون لك أكثر ويضحكون وبشكل تلقائي يتعاطفون معك ويجزلون لك العطاء. يمكنك كتابة لافتة، مثل: "لماذا الكذب؟ أنا أريد شرب السجائر".  في المدن الجامعية، تكون المزحات تحديدًا ذات فاعلية أكبر. كن مواكبًا للأحداث الحالية ومطلعًا على الثقافة المحلية من أجل أن تتعرف على الشيء الذي يأتي بنتيجة أفضل. يمكنك غناء "لن أتوقف عن الغناء إلا بعد أن أحصل على عملة نقدية" بنفس لحن أغنية مشهورة قديمة أو حديثة، قد يأتي لك ذلك بمكسب هائل من الأموال. لا تكن هذا النوع من المتسولين الذي يقد يحاول مع نفس الشخص ثلاثة مرات أو أكثر في نفس اليوم، بسبب أنك لا تنظر إلى وجه من تطلب منهم. لا تقع في هذا الخطأ الذي يجعلك متسولًا مزعجًا.   إذا كنت تقابل نفس الأفراد كل يوم وهم في طريقهم للعمل، فعليك أن تتعرف على أسمائهم وتوجه لهم التحية كذلك. وإذا عرف الطرف الآخر أنك تطلب الأموال، فلن تضطر إلى سؤاله في كل مرة، بل سيمنحك الطرف الآخر المال عندما يرغب في ذلك دون أن تسأله بشكل مباشر. تزداد احتمالية عطفهم عليك إذا كنت ذا وجه بشوش ولا تسبب لهم أي إزعاج في طريقهم اليومي. لا تنزعج أو تتصرف بوقاحة إذا قرر الكثير من الأفراد عدم إعطائك أي شيء. اشكرهم ثم ارحل عنهم وواصل ما تسعى إليه. سوف يمر عليك شخص آخر في الثواني التالية طالما أنك تقوم بالأمر في موقع جيد. التحرك بسرعة من هدف لآخر يمنحك فاعلية وكفاءة أكبر بدلًا من إهدار وقتك على الفرص الضائعة. كن صبورًا وواصل المحاولات وستجد أنك تربح قدرًا وفيرًا من الأموال بمرور الوقت.

english_section_name: Asking for Money


summary: اتركي البرايمر يجف تمامًا.

document: يجب أن يستغرق ذلك عدة دقائق فقط. يختار البعض تجاهل خطوة كريم الأساس تمامًا حتى إذا كان الهدف هو تقليل مظهر المسام أو إضفاء لمسة ساطعة على لون بشرتهن. يمكنك وضع المكياج كالمعتاد من ناحية أخرى.  ضعي طبقة خفيفة من كريم الأساس وقومي بزيادتها إذا احتجت المزيد. وجود البرايمر يعني أنك في الغالب ستحتاجين إلى كمية أقل من كريم الأساس.  يجب أن ينزلق كريم الأساس على وجهك بنعومة ولا يجب أن يتخلل تجاعيد وخطوط بشرتك كما كان ليفعل بدون استخدام البرايمر. عند الانتهاء من وضع كريم الأساس، قد تحتاجين إلى تثبيته باستخدام البودرة الشفافة. إذا كان البرايمر وكريم الأساس بأساس سيليكون أو زيتي، يمكن أن يساعد ذلك على حماية مكياجك من التلطيخ.

english_section_name: Applying the Primer

summary: حددي النتيجة التي تريدين أن يحققها البرايمر. حددي نوع بشرتك، هل هي دهنية أم جافة أم عادية؟ لأنواع البرايمر المختلفة مكونات ووزن وقوام مختلف بحيث تناس أنواع البشرة المختلفة. تحققي من كريم الأساس خاصتك لمعرفة ما إذا كان أساسه دهنيًا أم مائيًا.

document: هل تركزين على التجاعيد والخطوط الدقيقة؟ تلوّن البشرة؟ تخفيف لمعان البشرة الدهنية؟ هناك أنواع كثيرة من البرايمر في السوق، لذا خصصي وقتًا لاختبار بشرتك وفكري في أفضل الخيارات التي تناسبك.تحققي من الملصقات أو ابحثي على الإنترنت للوصول إلى برايمر يناسب احتياجاتك الفريدة.  إذا كنت قلقة بشأن المسام الواسعة أو التجاعيد، ابحثي عن برايمر قابض للمسام ومضاد لعلامات شيخوخة البشرة. يجب استخدام البرايمر "دائمًا" إذا كنت ستقومين برش المكياج على وجهك باستخدام تقنية الإير براش. إذا كنت غير متأكدة من نوع بشرتك، اغسلي وجهك بغسول لطيف ودعيه يجف في الهواء. كيف تبدو بشرتك بعد 15-20 دقيقة؟  إذا كنت تشعرين أن وجهك رطبًا أو زيتيًا، يعني ذلك أن بشرتك دهنية.جربي برايمر بنهاية مطفية لتقليل اللمعان وامتصاص الزيوت.تمتص أنواع البرايمر التي تحتوي على حمض الساليسيليك أيضًا الزيوت الإضافية.  إذا كانت بشرتك جافة أو مشدودة، يعني ذلك أن بشرتك جافة.ابحثي عن برايمر له أساس جل أو ملمع لا يجفف بشرتك.  إذا كنت تشعرين أن بشرتك ناعمة ونظيفة، فذلك يعني أن بشرتك عادية.جربي أنواعًا مختلفة من البرايمر حتى تصلي إلى النوع الذي يبدو رائعًا عليك ويعطيك التأثير المطلوب. يجب أن تختاري برايمر له نفس أساس كريم الأساس خاصتك حتى لا يتنافر كل منهما مع الآخر.انتبهي أيضًا إلى ما إذا كان كريم الأساس يحتوي على السيليكون لأن ذلك يتفاعل مع كريم الأساس ذي الأساس الدهني بطريقة سيئة ويجعله يبدو مبقعًا.  عند تجربة البرايمر، اطلبي عينة أولًا وجربي القليل منها على يدك. عندما يجف، ضعي القليل من كريم الأساس. إذا تمكنت من فرد كريم الأساس بطريقة ناعمة، فهذا يعني أن كريم الأساس والبرايمر خاصتك يتفاعلان معًا بطريقة جيدة.  قومي باختبار حساسية الجلد مع أي برايمر بأساس سيليكون قبل وضعه على وجهك بالكامل. يعاني بعض الناس أصحاب البشرة الحساسة من رد فعل تحسسي تجاه السيليكون.

english_section_name: Choosing the Right Primer


summary: اشتري منظف كوتش من طراز سي. استخدام المنظف.

document: سيعطيك هذا المنظف النتيجة الأفضل لتبدو حقيبة يدك جديدة. يمكنك شراء هذا المنتج عبر الشبكة العنكبوتية أو عن طريق الوكيل الخاص بالمنتج في مدينتك. تصلح هذه الطريقة لأنواع الحقائب الآتية::  طراز الحقائب الكلاسيكية بتوقيع المصم. الطراز الحقائب الصغيرة بتوقيع المصمم. الطراز الحقائب البراقة بتوقيع المصمم. الطراز الحقائب ذات الرسوم بتوقيع المصمم. الطراز الحقائب ذات الشرائط بتوقيع المصمم. إذا رغبت في الحصول على ضمان لدى الموزع المحلي لحقائب كوتش، فإن الشركة لن تعطيك هذا الضمان إلا باستخدام المنظف الخاص بالماركة المسجلة أولا. ضعي قليلًا من المنظف على قطعة قماش وابدأي بتنظيف المنتج على المساحة المتسخة، بشكل دائري محدود.  قومي بتجفيفها بقطعة قماش أخرى، ولا تستخدميها إلا بعد أن تجف تمامًا.

english_section_name: Cleaning a Fabric Purse With Coach Cleaner


summary: استخدم خليط التربة الملائم. قم بريّ التربة حين تجف فقط. قم بضبط الريّ وفقًا لفصول السنة. وفر ضوء الشمس الكافي. راقب درجة حرارة الغرفة. غيّر الأصيص لنبتة الصبار وفقًا لنموها. اقطع الجذور الميتة. لا تقم بإعادة زرع الجذور المتضررة حالًا. استخدم سمادًا ذا قدر ضئيل من النيتروجين. اغسل التراب والأوساخ عن الصبار.

document: يتكون الخليط الجيد لمعظم نباتات الصبار الصحراوية من خُمسَين من تربة الحدائق وخُمسَين من الرمال الجافة وخُمس واحد من الأشنة.  والهدف من هذا الخليط أن تتصرف منه المياه جيدًا، وألا يتصلب حين يصير جافًا.  استخدم إناءً من الفخار كأصيص. يساعد ثقلها على منع الصبار الثقيل من السقوط، وكذلك تسمح للتربة بالتنفس وتمنع الجذور من التعفن. اختبر مدى الرطوبة بالضغط بإصبعك في الإنش الأول من قمة التربة. قم بريّ الصبار بالكامل إن كانت التربة جافة، واسمح للماء الزائد بأن يتصرف من الفتحة في قاع الأصيص. يحتاج الصبار إلى كميات مختلفة من الماء وفقًا لما إن كان ينمو أو في وضع خامل. قم بريّ النبات مرة شهريًا في المتوسط في فصل النمو ما بين مارس إلى سبتمبر وخلال فترة الخمول من أكتوبر إلى فبراير، قم بريّ الصبار مرة شهريًا على الأكثر.  ريّ الصبار أكثر من اللازم خلال فصل الخمول هو السبب الأساسي للمشكلات التي تصيب الصبار. تحتاج معظم نباتات الصبار إلى الكثير من ضوء الشمس. ابق النبات خارج المنزل صيفًا، وكن حذرًا ألا يتعرض للكثير من الأمطار. ابدأ بمنطقة ذات ظلال، ثم حركه تدريجيًا إلى منطقة أكثر تعرضَا للشمس، حتى تتجنب تعرضه لحروق الشمس.  أما في الشتاء فمن الأفضل أن تضع الأصيص في نافذة تقابل الجنوب أو الغرب، وهي أفضل النوافذ من حيث التعرض للشمس. تفضل نباتات الصبار درجات الحرارة الباردة في فترة الخمول في الشتاء. كن حريصًا على إبعادها عن طريق تيارات الهواء وعن النوافذ التي يتسرب منها الهواء وعن الأرضية القريبة من الأبواب.  ومعدل درجة الحرارة الملائم ليلًا في الشتاء هو 7 إلى 16 درجة مئوية،  ولذا فإن القبو أو غرفة يصل إليها قدر أقل من الحرارة خيار ملائم للتخزين في تلك الفترة.  لا تدع درجة حرارة الغرفة تنخفض إلى حد التجمد، ما لم يكن صبارك من النوع المقاوم للبرودة، إذ أن معظم نباتات الصبار لا تستطيع تحمل الصقيع. ويمكن معرفة الوقت المناسب لإعادة زرع الصبار في أصيص أكبر إما حين يصير أثقل من قدرة الأصيص على دعمه أو حين ينمو مسافة إنش خارج حافة الأصيص.  استخدم خليط التربة القياسي المتكون من خمسين من تربة الحدائق وخمسين من الرمال الجافة وخمسًا من الأشنة.  أعد زرع الصبار في نفس مستوى التربة الذي كان عليه في الأصيص الأصلي. لعل تعفن الجذر نتيجة شائعة للريّ الزائد، وهو ما يحدث للجذر حين يبقى لفترة طويلة في تربة رطبة فقيرة الصرف. امسح التربة من الجذور بلطف، بعد أن تزيل التربة القديمة من الأصيص الأصلي، قبل أن تعيد زرع الصبار في الأصيص. أفحص الجذور، وأقطع أي جذور سوداء لينة أو أي جذور جافة ميتة. أقطع الجذر وصولًا للجزء الحي منه فقط.  يمكنك أن تتجنب تعفن الجذور بالتأكد من وجود فتحة لتصريف المياه في قاع الأصيص، وألا تتكون بركة من الماء الزائد أسفل الأصيص. أبق الصبار خارج التربة لحوالي عشرة أيام، إن تضررت الجذور بعد أن تزيل الصبار من الأصيص الأصلي أو احتجت أن تقطع الجذور الميتة. سيسمح ذلك بإتاحة الوقت الكافي مساحة سميكة من الالتئام حول المناطق المتضررة أو المقطوعة. ضعه فوق ورقة خارجًا في الشمس، ولكن بعيدًا عن درجة الحرارة الباردة.   تنمو نباتات الصبار بشكل أفضل بعد إعادة الزرع إن تمت خلال موسم النمو (مارس إلى سبتمبر).   تحتاج معظم نباتات الصبار بوجه عام إلى إعادة زراعتها مرة كل عام أو عامين. تحتوي معظم الأسمدة على رقم نسبي يحدد كم تحتوي من النيتروجين والفسفور والبوتاسيوم في صورة (N-Ph.-Po.). ومن أحد الأمثلة على ذلك أن السماد الذي يحتوي على قدر ضئيل من النيتروجين والمناسب للصبار هو 10-30-20، حيث يقدر النيتروجين فيه ب 10.   يعطي الكثير من النيتروجين بنية رخوة تقلل من معدل النمو.   لا تقم بتسميد الصبار خلال فصل الخمول أبدًا (أكتوبر إلى فبراير). لن يتمكن نبات الصبار من القيام بعملية البناء الضوئي بشكل مثالي إن غطاه التراب والأوساخ.  امسح هذه الأوساخ بقطعة من القماش أو اسفنجة ومحلول به نقطة من صابون الغسيل. ثم اشطف النبات تحت الصنبور أو بإسفنجة منقوعة بالماء.

english_section_name: Ensuring Long-Term Health

summary: اعط المزيد من الماء لنبات الصبار الذي يذبل. قطع الأجزاء المتعفنة، فلا بد من قطع أي أجزاء بنية أو سوداء. عرّض الصبار للمزيد من ضوء الشمس إن بدأت ساقه تصير رفيعة. ابحث عن تغير في لون الصبار للأصفر. تخلص من الحشرات.

document: ربما يحتاج نبات الصبار إلى المزيد من الماء إن بدأت أجزائه تنكمش أو تغضنت أو بدأ في الذبول (ارتخي أو بدأ يلين).  قم بريّ التربة جيدًا إن كانت شديدة الجفاف، واسمح للماء الزائد بأن ينصرف من قاع الأصيص.  إن لم تكن التربة جافة، فقد تكون المشكلة حالة تسمى بهيج النبات، حيث تصير الأجزاء المستديرة أو الجزعية الشكل من الصبار أكثر ضيقًا. ويعني هذا أن الصبار يحتاج إلى المزيد من ضوء الشمس. حرك الأصيص إلى نافذة جنوبية أو غربية. قد يسبب فطر ناتج عن الريّ الزائد مثل هذا التعفن.  انزع النبات من تربته إن كانت غارقة بالماء، وضعه في تربة ذات خليط محسوب. أو دع التربة تجف تمامًا قبل ريّها مرة أخرى بالماء إن لم تكن غارقة بالكامل.  يتكون الخليط القياسي لتربة الصبار الصحراوي من خمسين تربة حدائق وخمسين من الرمال الخشنة وخمس من الأشنة. فهناك حالة تسمى بهيج النبات، ومن علاماتها أن تصير نهايات الصبار المستدير أو الكروي مدببة أو ترفع ساق نبات الصبار العمودية الشكل فتصير كالشريط. وسبب هذه الحالة المرضية عدم وصول ضوء الشمس بما فيه الكفاية، لذا فلابد من إيجاد بقعة بالمنزل حيث يتعرض الصبار لضوء الشمس لأطول فترة ممكنة (كنافذة جنوبية) أو ضوء شمس أكثر قوة (نافذة غربية). إن صارت أجزاء الصبار المعرضة للشمس أكثر اصفرارًا أو بنية فلابد أنها تتعرض لضوء شمس أكثر من اللازم. أنقل النبتة حالًا إلى بقعة ذات ظلًا أفضل، كالنافذة الشرقية، حيث تحصل على ضوء شمس لطيف.  انتظر لترى كيف يستجيب نبات الصبار للموقع الجديد الأكثر ظلًا. لم تتحسن الأجزاء الصفراء خلال أسابيع قليلة فعليك أن تقطع هذه الأجزاء حتى لا يتبقى سوى الأجزاء الخضراء السليمة. الحشرات الأساسية التي قد تدمر الصبار هي البق الدقيق (mealybugs) والعث العنكبوتي (spider mites)؛ البق الدقيق هو بق أبيض صغير كالمسحوق، يظهر في تكتلات. أما العث العنكبوتي فهو أحمر بالغ الصغر، ويفرد شباكًا كالصفحات ما بين أشواك الصبار. ضع كحول فرك مباشرة في المناطق المصابة بقطعة من القطن للتخلص من هذه الآفات.  وقد تستخدم أيضَا مبيد السوس للعث العنكبوتي.

english_section_name: Providing Immediate Care


summary: افتح النوافذ. استخدم جهاز تنقية الهواء. امتص الروائح الكريهة بواسطة مزيل الرائحة. عطّر الهواء.

document: يعد دخول الهواء النقي إلى المنزل من أفضل الطرق للتخلص من الروائح الكريهة. قم بفتح النوافذ في أنحاء المنزل خلال الربيع والصيف وسقوط الأمطار لخلق نسيم يعمل على تدفق الهواء النقي من خلال نافذة وخروج الروائح الكريهة من النافذة الأخرى. قم بفتح نافذة واحدة لوقت قصير في الطقس البارد واتركها مفتوحة لعدة دقائق للسماح بتغيير الهواء الموجود بالمنزل. يعمل جهاز تنقية الهواء المزود بفلتر بشكل أفضل في القضاء على الروائح الكريهة بالمنزل حيث سيعمل الفلتر على حصر الفراء وقشر الجلد ومصادر الروائح الأخرى كما سيعمل على تقليل الأتربة والمواد المثيرة للحساسية مما يجعل هواء منزلك نقيًا. قم بتبديل الفلاتر الموجودة في جهاز تنقية الهواء كل بضعة أشهر أو وفقًا لتعليمات الاستخدام. هناك العديد من مزيلات الروائح التي يمكنك استخدامها للتخلص من روائح الحيوانات حول منزلك. يعد الخل وصودا الخبز من أكثر المواد شائعة الاستخدام التي يمكنك رشها حول أنحاء المنزل على السجاد والفراش وأي مكان آخر لإزالة الروائح الكريهة. لصنع مزيل الرائحة بنفسك:  املأ زجاجة بخاخة بالخل العادي ثم أضف خمس قطرات من الزيت الأساسي الذي تفضله مثل الليمون أو اللافندر أو الفانيللا وقم برش الخل حول أنحاء منزلك.  أضف ¼  كوب من صودا الخبز إلى زجاجة بخاخة ثم قم بملأها بالمياه. رجها جيدًا وقم برش المحلول بشكل تحرري. يمكنك استخدام منتجات تعطير الهواء أو معطر الهواء المنزلي لتجعل هواء منزلك نقيًا أو برائحة الزهور أو أي رائحة مفضلة لديك. عند شراءك لمنتجات تعطير الهواء مثل البخاخات أو الجل أو الموصلة بالكهرباء، تأكد من إنها مصممة خصيصًا لتكون آمنة على الحيوانات الأليفة. قم برشها في أنحاء المنزل لتعطير الهواء. يمكنك أيضًا صنع معطر هواء منزلي عن طريق ملء مقلاه بالماء وقشر الليمون والأعشاب المفضلة لديك. اترك المياه حتى الغليان ثم اتركها على نار هادئة على الموقد لنشر الروائح العطرة في منزلك.

english_section_name: Eliminating Odors Around the House

summary: اتبع روتين تنظيف منظم. نظف العبث والفوضى التي يحدثها الحيوان الأليف على الفور. اغسل الألعاب والفرش والأكسسوارات الخاصة بالحيوان الأليف باستمرار. اهتم بنظافة حيوانك الأليف. امسح مخالب الحيوان قبل دخوله إلى المنزل. ضع غطاء قابل للغسل على الأثاث. احرص على نظافة صندوق الفضلات.

document: من أفضل الطرق لتجنب بقاء رائحة منزلك كالحيوانات الأليفة هو التنظيف المستمر وإزالة الفوضى بانتظام. يتضمن روتين التنظيف الجيد، التنظيف بالمكنسة الكهربائية وغسل الأرضيات والغسيل ومسح الأتربة. للحصول على أفضل النتائج:  نظف بالمكنسة الكهربائية ثلاث مرات خلال الأسبوع. نظف الأرضيات الصلبة باستخدام محلول الخل والمياه أسبوعيًا. امسح الأتربة أسبوعيًا. قم بغسل الغسيل حسب الحاجة كلما أصبح لديك حمولة ممتلئة. نظف السجاد كل شهرين. احمل الفضالات الصلبة وارميها في صندوق النفايات وامسح المنطقة الملطخة لامتصاص البلل الزائد ثم قم برش المنطقة بمنظف إنزيمي واتركه لمدة 30 دقيقة. امسح المنطقة بقطعة قماش واتركها تجف. يعتبر البول والبراز والقيء من أكثر الأسباب الكبرى المسببة لروائح الحيوانات الأليفة بالمنزل، لتجنب تلك الروائح، نظفها مباشرةً عقب حدوثها أو في أقرب وقت ممكن عند اكتشافها. تتراكم رائحة الحيوانات الأليفة مع مرور الوقت، لذلك من الضروري الغسل والتنظيف بانتظام. قم بغسل فراش الحيوان الأليف والألعاب القطنية والسلاسل والأطواق في الغسالة كل شهر. اغسل الألعاب الصلبة كل شهر عن طريق وضها في حوض وغسلها بالماء والصابون وكذلك قم بغسل الأوعية بالماء والصابون أسبوعيًا. يتضمن ذلك تحميمه وتقليم أظافره وغسل أسنانه حيث يمكن أن يعمل التنظيف المنتظم على تحسين رائحة المنزل بشكل جذري حيث يسبب الفراء والأظافر المتسخة ورائحة التنفس السيئة روائح كريهة في المنزل.  قم بتمشيط الحيوان الأليف يوميًا للتخلص من الفراء الزائد والأوساخ. قم بتنظيف أسنان الحيوان الأليف ثلاثة مرات في الأسبوع ليبقى فمه نظيفًا ونفسه منتعشًا. حمم الكلب الخاص بك مرة شهريًا على الأقل أو أكثر بالنسبة للكلاب ذات الفراء كريه الرائحة. يمكن أن تعلق الحيوانات الأليفة كافة المواد ذات الرائحة الكريهة في مخالبهم وتنقلها إلى المنزل عند عودتهم من الخارج. لتجنب ذلك، اترك منشفة على الباب واحرص على تنظيف مخالبه قبل دخوله إلى المنزل. يعد ذلك ضروريًا خاصةً في أيام الأمطار والطين أو إذا مر الحيوان على شيء متسخ في الخارج. إذا كان الحيوان الأليف الخاص بك يقضي وقتًا طويلًا على الكراسي والأرائك وقطع الأثاث الأخرى، من الجيد شراء أغطية قابلة للغسل حيث ستتمكن من إزالة الغطاء كلما أصبحت رائحته كريهة وغسله في الغسالة ببساطة ولن تحتاج إلى تنظيف الأثاث بالمكنسة الكهربائية أو دعكه. يمكنك أيضًا شراء أثاث قابل للتنظيف بسهولة مثل المصنوع من الألياف الدقيقة التي لن تمتص الروائح والبقع مثل باقي الأثاث ذو النسيج السميك. فرغ الصندوق من الفضلات يوميًا لتقليص رائحة البول والبراز وقم بتغيير فرش الصندوق كل شهر. عند تغيير الفرش، اغسل الصندوق بالماء والصابون واتركه يجف تمامًا قبل ملءه بالفرش الجديد مرة أخرى.

english_section_name: Preventing Pet Smells

summary: استخدم المكنسة الكهربائية. قم بتنظيف آثار الفوضى القديمة للحيوان الأليف بواسطة منظف إنزيمي. قم بتنظيف السجاد. نظف الأثاث. حمّم الحيوان الأليف الخاص بك. اغسل فراش الحيوان الأليف. نظف فراشك. نظف ألعاب وأكسسوارات الحيوان الأليف. قم بتغيير فرش صندوق الفضلات. نظف القفص.

document: يمكن أن تخترق رائحة الحيوانات منزلك نتيجة ترك الحيوان الأليف الخاص بك الفراء أو قشر الجلد أو الطين أو آثار البول أو البراز من حولهم. لتجنب تلك المصادر، قم بتنظيف المنزل بأكمله بواسطة المكنسة الكهربائية. استخدم  ملحقات المكنسة الكهربائية اللازمة لذلك حسب الحاجة ولا تنسى تنظيف كل من:  الأرضيات. الألواح الزجاجية. السجاد والحصير. الأثاث. أسفل الأثاث. الوسائد. الأماكن التي يقضي بها الحيوان أكثر الوقت. قد يجعل التنظيف غير المناسب أو عدم اكتشاف الفوضى التي أحدثها الحيوان الأليف رائحة منزلك بأكمله كريهة، لذلك إذا وجدت بعض المناطق التي تحتوي على بعض الفوضى الحديثة، قم برش تلك المناطق بواسطة منظف إنزيمي واترك المنظف على المنطقة لمدة 30 دقيقة ثم جفف المنطقة بقطعة قماش نظيفة. من الأمثل استخدام المنظفات الإنزيمية للقيام بتلك المهمة لأنها تعمل على تفكيك البروتينات الموجودة في البول والبراز والقيء وباقي البقع البيولوجية. سوف يساعد تنظيف المناطق الملطخة على التخلص من الروائح الكريهة في أماكن محددة، لكن سيساعد تنظيف سجاد المنزل بأكملة على التخلص من روائح الحيوانات الثابتة في كل أنحاء المنزل.  يمكنك استخدام مسحوق أو شامبو السجاد السائل لتنظيف السجاد:  للتنظيف الجاف، قم بنثر مسحوق منظف على السجاد بأكملها واتركه لمدة 30 دقيقة على الأقل ثم استخدم المكنسة الكهربائية لإزالة المسحوق والأوساخ والروائح من السجاد. لغسل السجاد، املأ عبوة الشامبو بالمياه ثم أضف المنظف السائل إلى السجاد، بعد ذلك استخدم المكنسة الكهربائية لتنظيف السجاد بأكمله. اترك السجاد يجف لمدة 24 ساعة على الأقل ثم نظفه بالمكنسة الكهربائية. يعد الأثاث أحد الأماكن الأخرى التي تتغلغل بداخلها رائحة الحيوانات. سوف يحدد نوعية الأثاث الطريقة المثلى لتنظيفه، لكن عليك دائمًا فحص تعليمات العناية للتأكد من أن قطعة الأثاث ليست قابلة إلا للتنظيف الجاف فقط.  لتنظيف الأثاث المنجد مثل الأرائك، املأ وعاء بالماء الدافئ وأضف نقط قليلة من صابون الأطباق السائل ثم قم بتقليب المياه لتكوين رغوة. بعد ذلك، اغمس فرشاة ناعمة في الرغوة ومشط بها سطح الأثاث بأكمله ثم امسحه بقطعة قماش مبللة واتركه يجف. لتنظيف الأثاث الجلد والمنسوجات الجلد، اخلط محلولًا يحتوي على مقادير متساوية من الخل والمياه ثم اغمس به قطعة قماش واعصرها بقدر الإمكان من الماء الزائد كي تصبح رطبة بدرجة طفيفة وامسح بها سطح القماش الجلد. يعتبر الاستحمام المنتظم فكرة جيدة بالنسبة للكلاب والقوارض وتحتاج بعض الحيوانات الأليفة الأخرى إلى التنظيف من حين لآخر أيضًا. ضع الحيوان الأليف في حوض الاستحمام أو وعاء أو حوض غسيل واستخدم خرطومًا أو وعاء لتبليل فراء الحيوان. أضف الشامبو على الفراء ثم قم بدعكه لعمل رغوة من الشامبو بأصابعك ثم اشطفه بعناية للتخلص من أي بقايا للشامبو وجفف فراءه بمنشفة.  كن منتبهًا لمخالب الحيوان وأي منطقة منحنية بجسمه والتي تتراكم بها الأوساخ أثناء تنظيفه. لا تغسل وجه الحيوان الأليف أو عينه أو أذنيه بالماء والصابون؛ قد ينتج الشامبو الموجود في العين رائحة كريهة وقد تسبب المياه الموجودة بداخل الأذنين العدوى بالفطريات. يعتبر الفراش أحد مصادر الرائحة الأخرى في منزلك. للقيام بتنظيفه والتخلص من الروائح الكريهة، ضع الفراش في الغسالة واغسله في دورة تنظيف عادية بالماء الساخن أو الدافئ ثم قم بوضعه في المجفف ليجف. يكون الفراش كبير الحجم على الأغلب مزودًا بغطاء قابل للإزالة. قم بغسل الغطاء في الغسالة وانثر صودا الخبز على الحشو لإزالة الروائح ثم استخدم المكنسة الكهربائية لشفط صودا الخبز قبل فرد غطاء آخر نظيف. من الضروري تنظيف الفراش في المنازل التي يسمح  للحيوانات الأليفة بالجلوس عليه حيث إنه تتغلل روائح الحيوانات بداخله. قم بإزالة أكياس الوسائد والملايات والأغطية والبطانيات ثم قم بغسلهم في الغسالة. أضف ¼ كوب من الخل إلى الغسالة للقضاء على الروائح. اترك الفرش يجف أو ضعه في المجفف. بينما تقوم بغسل البياضات في الغسالة، انثر صودا الخبز على الفراش للمساعدة على التخلص من الروائح ثم اشفطها باستخدام المكنسة الكهربائية قبل فرد البياضات مجددًا. قم بغسل الألعاب القطنية والحبال والمناشف والأطواق والسلاسل في الغسالة ثم جففهم في المجفف. اغسل الألعاب الصلبة والأوعية والألعاب المطاطية في الحوض باستخدام الماء الساخن والصابون. قد لا تتذكر عادةً غسل أكسسوارات الحيوان الأليف، لكن يمكن أن تنبعث من تلك الأشياء روائح الحيوانات وتترك روائح ثابتة في المنزل. قم بتفريغ محتويات صندوق الفضلات في كيس قمامة بلاستيك واغسل الصندوق بالماء والصابون واسكب القليل من الخل في الصندوق واتركه لمدة 30 دقيقة ثم ادعكه بالفرشاة واشطفه بالماء للتخلص من البقع الصعبة والروائح الكريهة. بعد ذلك، اترك الصندوق يجف. عندما يصبح صندوق الفضلات جافًا تمامًا، قم بملءه بفرش جديد. يمكنك أيضًا نثر القليل من صودا الخبز فيه لتجنب الروائح المستقبلية. بالنسبة لأصحاب الحيوانات الأليفة مثل الفئران والجرابيع والقوارض والأرانب وغيرها من الحيوانات الأليفة التي تعيش بداخل الأقفاص، قد يجعل ذلك القفص رائحة المنزل بأكمله كريهة. قم بإخراج الحيوان الأليف من القفص وانقله إلى مكان آخر آمن مثل قفص ثانِ. لتنظيف القفص:  قم بتفريغ محتويات القفص وتخلص من الفرش. نظف كل الألعاب والأوعية. نظف قاع القفص بالماء والصابون. اترك القفص يجف. افرد فرش نظيف على القاع. قم بتغيير الألعاب والأوعية. قم بإعادة الحيوان الأليف إلى القفص.

english_section_name: Cleaning Odor Sources


summary: قيّم إذا كان الجرح يحتاج إلى رعاية طبية عاجلة. تحكم في النزيف وحاول وقفه. قم بإزالة أي شوائب ظاهرة. اقطع الملابس حول الجرح. اشطف الجرح جيدًا. اغسل الجرح بقطعة قماش ناعمة.

document: معظم الجروح البسيطة وجروح الجلد المتوسطة، يمكن أن يتم تضميدها في المنزل بشريط لاصق طبي وغيارات طبية مناسبة، لكن بعض الجروح تكون خطيرة للغاية بدرجة لا تجدي معها وسائل الرعاية المنزلية، على سبيل المثال جروح الجلد التي يصاحبها كسور في العظام تستوجب على الفور رعاية طبية عاجلة، وكذلك الجروح الكبيرة التي قد تصيب الأوعية الدموية، والتي تستمرّ في نزف الدماء كذلك جروح القدم أو اليد التي يصاحبها شعور بالخدر أو فقدان الإحساس في الجزء التالي للجرح قد تكون من علامات إصابة الأعصاب، وهي أيضًا تحتاج إلى رعاية طبية متخصصة.   فقدان الكثير من الدماء سوف يصيبك سريعًا بالإعياء والإرهاق، وقد تفقد وعيك، لذلك عليك أن تخبر أحد الأشخاص الموجودين حولك وتطلعه على حالة إصابتك على الفور، أو يمكنك أن تتصل بالإسعاف أو خط الطوارئ الطبي لطلب المساعدة. إذا أصبت بجرح غائر في البطن، فهذا يعني أن أعضاءك الداخلية قد تكون مصابة هي الأخرى، وقد يحدث تبعًا لذلك نزيف داخلي، لذلك عليك أن تتوجه إلى استقبال الطوارئ في أسرع وقت، ولا تقُد السيارة بنفسك واطلب من شخص آخر أن يُقلّك إلى المستشفى، لأنك قد تفقد وعيك في الطريق، أو اطلب الإسعاف. قبل أن تبدأ في تنظيف الجرح وتضميده، حاول أن توقف النزيف، استخدم ضمادة نظيفة وجافة، أو أي قطعة قماش نظيفة لها قدرة على الامتصاص، واضغط بلطف على الجرح لكي توقف النزيف، في معظم الأحوال يحفز الضغط  من تكوين الجلطة وتوقف النزيف بعد عشرين دقيقة تقريبًا، وقد يستمرّ الجرح في الرشح قليلًا بعدها لمدة 45 دقيقة  كما أن الضمادة أو قطعة القماش سوف تساعد على منع البكتريا من الدخول إلى الجرح، والتسبب في العدوى، وفي الجروح البالغة يمكن ربط المنطقة فوق الجرح بقطعة قماش طويلة أو باستخدام ربطة عنق لتقليل النزيف ومحاولة السيطرة عليه.   إذا استمر النزيف بعد 15 أو 20 دقيقة، فعليك أن تذهب فورًا لأقرب استقبال طوارئ أو طبيب أو مركز رعاية صحية، واستمرّ في الضغط على الجرح حتى تصل إلى مكان المساعدة. إذا كان هناك صعوبة في التحكم في النزيف، فقد يكون ذلك بسبب مشكلة في نظام تجلط الدم عند هذا الشخص، أو أنه يتعاطى دواء لسيولة الدم، وفي هذه الحالة يجب أن يذهب هذا الشخص إلى مكان متخصص لتقديم الرعاية الطبية اللازمة. قبل أن تمس الجرح، ارتدِ قفازًا طبيًا معقمًا إذا كان متاحًا، وإذا لم يكن القفاز متاحًا، يمكن أن تلف يديك بعدة طبقات من قطعة قماش نظيفة أو كيس بلاستيكي، ولا تلامس الجرح مباشرةً باليد إلا كحلّ أخير، لأن الاتصال المباشر بالدم يساعد على انتشار الأمراض المعدية. استخدم الصابون والماء لتطهير يديك قبل ملامسة الجرح إذا أمكن، وبذلك تكون قد قللت من احتمالية انتقال البكتريا من يديك إلى الجرح المفتوح. إذا كان هناك قطع زجاج صغيرة أو قاذورات يمكنك رؤيتها داخل الجرح، حاول أن تزيلها بملقاط نظيف، يمكن أن تستخدم الكحول قبل ذلك لتطهير الملقاط وتقليل احتمالية انتقال البكتريا والميكروبات الأخرى واحذر من الضغط بالملقاط إلى داخل الجرح حتى لا تتسبب في مزيد من الضرر.   إذا كنت تتعامل مع إصابة بطلق ناري، لا تحاول أن تبحث عن الطلق الناري وتحاول استخراجه، واترك تلك المهمة لمقدم الرعاية المختص. إذا وجدت صعوبة في استخراج الشوائب من الجرح، اترك تلك المهمة إلى مقدمي الرعاية المختصين بدلًا من أن تحاول أن تقوم بذلك بنفسك، فقد يتسبب سحب الشوائب العالقة في الأوعية الدموية في مزيد من النزيف. بعض خبراء الإسعافات الأولية ينصحون بإزالة الشوائب بعد غسل الجرح بالماء، لذلك إذا وجدت قاذورات صغيرة على سبيل المثال، فربما من الأفضل أن تتبع تلك الطريقة، لأن غسل الجرح بالماء أولًا سوف يذهب بتلك القاذورات. لكي تصل بشكل أفضل إلى الجرح بعد أن تسيطر على النزيف، اقطع أي ملابس أو حليّ في المنطقة المحيطة بالجرح، وبذلك إذا تورمت المنطقة المحيطة بالجرح، فإن الحلي أو الملابس لن تعيق تدفق الدم إلى منطقة الجرح على سبيل المثال، إذا كان الجرح في اليد، عليك أن تزيل ساعة اليد إذا كانت موجودة فوق الجرح، وبالنسبة للملابس، إذا لم تستطع إزالتها، قم بقطعها باستخدام مقص ذو نهاية آمنة، وهو الحل المثالي، فإذا كنت تتعامل مع جرح في الفخذ، عليك أن تزيل البنطال أو تقطعه قبل أن تنظف الجرح وتبدأ في تضميده.   إذا لم تستطع التحكم في النزيف، فربما عليك أن تقوم بربط المنطقة الأعلى من الجرح لكي تزيد الضغط على الشرايين الموصلة للجرح، لكن يجب أن يكون ذلك في حالة الطوارئ فقط ولمدة زمنية قليلة، لأن الأنسجة سوف تبدأ في الموت إذا لم يصل لها الدم الكافي لعدة ساعات. بعد أن تزيل الملابس لكي تنظف الجرح وتضمده، يمكن أن تستخدم تلك الملابس في تغطية المصاب وتدفئته. الطريقة المثالية لتنظيف الجرح هو أن تقوم بشطف الجرح بمحلول ملحي لبضع دقائق -في العادة يكون المحلول معقمًا عند شرائه في عبوة مغلقة- حتى يبدو نظيفًا وخاليًا من الشوائب والقاذورات، محلول الملح مثالي لأنه يقلل من البكتريا ويغسلها، وإذا لم يكن محلول الملح متاحًا، يمكن أن تستخدم ماء الشرب العادي أو الماء الفاتر، لكن المهم أن تتاكد من تدفق الماء فوق الجرح لبضع دقائق، يمكن أن تضغط على زجاجة الماء البلاستيكية واستخدامها لهذا الغرض، أو ضع الجرح تحت صنبور الماء إذا أمكن، ولا تستخدم الماء الساخن، واستخدم بدلًا منه الماء الفاتر أو البارد.   يمكن شراء المحلول الملحي من المتاجر. بعض الخبراء ينصح باستخدام صابون غير قوي مثل صابون غسيل الأطباق، لكي تنظف الجرح بقدر الإمكان، لكن في بعض الأحيان قد يهيج الصابون الأنسجة المصابة.   إذا كنت تنظف الجرح بالقرب من العين، احترس من أن يصل الصابون للعين. اضغط على الجرح بالقماشة بلطف شديد لكي تتأكد من نظافته بعد أن تغسله بمحلول الملح أو الماء العادي، ولا تضغط بقوة أو تكحت الجرح بقوة باستخدام القماشة،  لكن تأكد من إزالة الشوائب، خذ في اعتبارك أن كحت الجرح ولو بلطف قد يسبب النزيف من جديد، لذلك عليك أن تضغط على الجرح بعدها لتوقف النزيف.   إذا كان متاحًا، ضع كريم مضاد للبكتريا على الجرح قبل تضميده، من أمثلة Neosporin و Polysporin، لكي تمنع الإصابة بالعدوى، كذلك سوف يمنع المرهم الضمادة من الالتصاق بالجرح. كحل بديل، يمكن أن تستخدم مستحضرات طبيعية لتعقيم الجرح، مثل محلول اليود أو ماء الأكسجين أو محلول الفضة الغروي (الوحيد الذي لا يسبب أي وخز)..  قيّم حالة الجرح بعد تنظيفه. بعض الجروح تحتاج إلى تقطيب طبي لكي تُشفى بشكل سليم، إذا لاحظت أي من تلك العلامات التالية، عليك أن تطلب مساعدة المتخصصين بدلًا من محاولة تضميد الجرح بنفسك، وتشمل تلك العلامات، النزيف المستمر، أو إذا كان الجرح غائرًا للغاية، أو إذا كانت حواف الجرح خشنة أو غير منتظمة.

english_section_name: Cleaning the Wound

summary: استخدم ضمادة مناسبة. قم بتثبيت الضمادة وتغطيتها. قم بتغير الضمادة يوميًا. راقب علامات العدوى.

document: اختر ضمادة مناسبة الحجم، واخرجها معقمة من ورق التغليف المحيط بها قبيل استخدامها مباشرةً، وإذا كان الجرح صغير للغاية يمكن أن تستخدم ضمادة ذاتية الالتصاق من أحد الأنواع المتاحة، أما إذا كان الجرح كبيرًا في الحجم، فعليك أن تستخدم ضمادة أكبر من ذلك، عليك أن تقوم بثني الضمادة أو قطعها بحيث تغطي الجرح فقط، تأكد من عدم ملامسة الجانب الداخلي من الضمادة –الذي سيلامس الجرح مباشرةً- حتى تقلل من احتمالية انتقال العدوى أو تلوث الجرح، وإذا لم تكن الضمادة ذاتية اللصق، عليك أن تتركها لتغطي أكثر بقليل من الجرح حتى يمكنك وضع الشريط الطبي اللاصق عليها دون أن يلتصق بالجرح.   إذا لم يكن لديك ضمادة طبية، يمكن أن ترتجل وتصنع ضمادة من أي قطعة قماش نظيفة. وضع الكريم على الجرح قبل تضميده يقلل من مخاطر العدوى كما أنه يمنع التصاق الضمادة بالجرح مباشرة لأن التصاق الضمادة بالجرح مباشرةً قد يتسبب في مزيد من النزيف عند إزالة الضمادة بعد ذلك. يمكن استخدام ضمادات قطب الجروح أو الضمادات الضامة في تقريب حافتي الجرح، يمكن أن تضع الضمادة بعرض الجرح وليس بطوله، ثم ضم جانبيه معاً. استخدم شريط طبي لاصق غير مطاط مضاد للماء لتثبيت الضمادة على الجلد من كل الجوانب، تأكد أن يلامس الشريط اللاصق منطقة سليمة غير مصابة من الجلد، وتجنب استخدام شرائط اللصق التجارية الأخرى كالتي تستعمل في الأغراض الكهربائية، لأنها قد تؤذي الجلد عند نزعها لاحقًا، بعد أن تثبت الضمادة جيدًا، يمكن أن تحميها باستخدام ضمادة مرنة، وتأكد ألا تكون الضمادة ضاغطة على الجرح حتى لا تعيق تدفق الدم إلى منطقة الجرح أو أي منطقة أخرى.   قم بتثبيت الضمادة المرنة بمشبك معدني أو دبوس آمن أو شريط لاصق. يمكن أن تضيف طبقة من البلاستيك بين الضمادة الأساسية والضمادة المرنة لو كان هناك احتمالية قوية بأن يبتل الجرح، وتعمل طبقة البلاستيك على توفير مزيد من الحماية للجرح ضد البكتريا والميكروبات المعدية الأخرى. إذا كان الجرح في الرأس أو الوجه، ربما عليك أن تضع الضمادة كأنها وشاح رأس، ومن ثم ربطها بإحكام لتثبيت الضمادة. لأن تغيير الضمادة يوميًا يحافظ على نظافة الجرح ويزيد من سرعة تعافيه، وإذا كانت الضمادة الخارجية المرنة بحالة جيدة وجافة ونظيفة، يمكن أن تعيد استخدامها مرة أخرى، وإذا كان الجرح صغيرًا واستعملت له ضمادة ذاتية اللصق، يمكن أن تغيرها يوميًا أيضًا، وإذا ابتلت الضمادة في أي وقت على مدار اليوم، قم بتغييرها فورًا ولا تنتظر حتى اليوم التالي، لأن الضمادة المبتلة تزيد من احتمالية الإصابة بالعدوى، لذلك عليك أن تحافظ دائمًا على أن يكون الجرح جافًا ونظيفًا، وإذا كانت الضمادة ملتصقة بالجلطة المتكونة على الجرح، عليك أن تقوم بغمرها في الماء الدافئ لكي يقوم بتليين القشرة الخارجية، وبالتالي يسهل من إزالة الضمادة  ولكي تتجنب تلك المشكلة يمكنك أن تستخدم ضمادة غير لاصقة إذا كانت متوفرة.   من علامات تعافي الجرح انحسار الالتهاب والورم، وتناقص الألم أو اختفاؤه، وتكون قشرة أو جلطة فوق الجرح. معظم الجروح السطحية تستغرق بضع أسابيع حتى تتعافى بشكل تام، بينما تأخذ الجروح الأعمق مدة أكبر للتعافي قد تصل إلى شهر. على الرغم من الاحتياطات التي اتبعتها للحفاظ على نظافة وجفاف الجرح، فقد يصاب الجرح أحيانًا بالعدوى، وتزيد نسبة تلك الاحتمالية في حالة الجروح العميقة التي تسبب فيها جسم غير نظيف أو صدئ، أو إذا كان الجرح ناجمًا عن عضة إنسان أو حيوان، ومن علامات العدوى، ازيداد تورم الجرح والألم، وجود صديد مائل للصفرة أو الاخضرار، احمرار الجلد وارتفاع درجة حرارته عند لمسه، الحمى والشعور بالتعب إذا لاحظت أي من تلك العلامات بعد الإصابة ببضعة أيام، فعليك أن تذهب إلى الطبيب فورًا، وسيقوم الطبيب بوصف مضادات حيوية وعلاجات لكي يساعد الجسم على محاربة العدوى.   أي خطوط حمراء حول الجرح قد تشير إلى إصابة النظام الليمفاوي بالعدوى، وهو النظام المسؤول عن تجميع السوائل من الأنسجة وقد تهدد تلك العدوى حياة المصاب، لذلك عليه أن يذهب إلى الطبيب فورًا. فكر في تعاطي حقنة التيتانوس، والتيتانوس هو مرض بكتيري قد يبدأ من جرح ملوث، خاصةً إذا كان الجرح ناجمًا عن جسم غير نظيف، وإذا لم تكن قد تعاطيت حقنة تيتانوس على مدار السنوات العشر الأخيرة، فقد تحتاج أن تذهب إلى الطبيب وتحصل عليها.

english_section_name: Bandaging the Wound


summary: قم بإطالة عضلات الرسغ القابضة والساعد. قم بإطالة الساعد وعضلات الرسغ القابضة. قم بأداء تمارين إطالة الوتر بالانزلاق.

document: افرد ذراعك أمامك مع وضع راحتك لأعلى واثن يدك لأسفل حيث تشير أصابعك إلى الأرض.   يمكنك فعل هذا مثلًا بالركوع على الأرض عن طريق وضع راحتي يديك عليها (تشير الأصابع تجاهك). انقل جسمك للخلف حتى تشعر بالإطالة.   اثبت على هذا الوضع مدة 30 ثانية على الأقل. كرر هذا باليد الأخرى. يطابق هذا الإطالة السابقة باستثناء أنك ستطيل الذراع مع توجيه راحتك لأسفل هذه المرة . اثن يدك لأسفل حتى تتجه أصابعك إلى الأرض.  اثبت على تلك الإطالة مدة 30 ثانية على الأٌقل. كرر هذا باليد الأخرى. هذه سلسلة من الحركات تتخذ فيها أصابعك 5 أوضاع: الاستقامة والخطاف والقبضة وسطح الطاولة والقبضة المستقيمة.   ابدأ بوضع الاستقامة بأن تجمع أصابعك وتثبتها على استقامتها. اثن أناملك للمس راحتك برفق (إذا أمكنك). حرك أصابعك لتشكل قبضة مغلقة بشكل جزئي. اثن أصابعك للأمام على استقامتها مع جعل الإبهام لأسفل (كما تشكل رأس طائر). وأخيرًا شكل قبضة مغلقة تمامًا مع وضع إبهامك على الجانب. كرر سلسلة الحركات هذه بضع مرات بكلتا اليدين.

english_section_name: Stretching Exercises for Carpal Tunnel Syndrome

summary: اضغط برفق على عضلات الكتف والذراع والرسغ واليد. الجأ للتدليك العميق بالاحتكاك على الكتف والذراع والرسغ واليد. دلك عضلات الكتف والذراع والرسغ واليد بالعجن. طبق التمايل على عضلات الكتف والذراع والرسغ واليد. انتقل إلى اللمس لتتم التدليك. جرب العلاج بالإبر على نقاط تحفيز العضلات.

document: ابدأ التدليك بحركات خفيفة وتجنب الإفراط في الضغط (أسلوب يسمى بالدلك اللطيف أو اللمس). ابدأ من الكتف وانزل إلى الذراع إلى عضلات الرسغ والأصابع الصغيرة.   دلط بلطف كل جزء/عضلة بين الكتف واليد لمدة 30 ثانية على الأقل فهذا سيجهز العضلات للتدليك العميق.   استخدم راحة يدك وإبهامك وأصابعك للتدليك. يمكنك التركيز على عضلات الرسغ وأوتاره لكن تدليك عضلات الذراع والكتف قد يفيد أيضًا لأن متلازمة النفق الرسغي نادرًا ما تكون مشكلة الرسغ فقط.   يمكنك استخدام زيت تدليك لتقليل الاحتكاك وهذا اختياري. تسرع طريقة الاحتكاك النزح الوريدي والتصريف الليمفاوي العكسي وتخفف الوذمة، كما تعمل على علاج الأنسجة الندبية والالتصاقات.  اضغط ضغطًا عميقًا بحركات منزلقة طويلة بإبهامك. ابدأ من منطقة الرسغ واضغط على العضلة الموجودة في منتصف الرسغ مع الانزلاق حتى المرفق في الوقت نفسه. عد للجزء العلوي من الذراع إلى المرفق والساعد والرسغ. يمكنك استخدام العقل للضغط أكثر دون شد يدك. اضغط بما يكفي لتشعر بالتأثير في الأنسجة العميقة لكن ليس لدرجة التسبب بألم شديد. دلك أصابعك وراحة يدك أيضًا بالضغط الخفيف والإطالة الخفيفة. دلك كل جزء/عضلة بالاحتكاك لمدة 60 ثانية على الأقل مع التركيز على الرسغ والعمل على العقد والالتصاقات الموجودة في الكتف والذراع واليد. تسبب طريقة العجن –المسماة أيضًا بالتلاعب التفريكي- عودة البقايا الأيضية المتراكمة في العضلات وتحت الجلد للدورة الدموية. كما يمكن أن يحسن العجن توتر العضلات ومرونتها.   استخدم راحة يدك لتطبيق طريقة العجن على عضلات الكتف والذراع واستخدم الإبهام والأصابع لعجن عضلات اليد والرسغ. قم بعجن كل جزء/عضلة 30 ثانية على الأقل مع التركيز على منطقة الرسغ. ثبت أن التمايل له تأثيرٌ يسكن الألم ويقوي العضلات الضعيفة. قم بإطالة أصابعك واستخدم جانب يدك لتحريك العضلات برفق.  كما يمكنك استخدام أنامل يدك أو كعب رجلك لتطبيق هذه الطريقة. طبق بالتدليك بالتمايل ل30 ثانية على الأقل على كل جزء/عضلة مع التركيز على الرسغ أيضًا. يجب أن يبدأ التدليك ويختتم بالدلك اللطيف (أو اللمس). تساعد طريقة اللمس في إرخاء العضلات وتهدئة الأعصاب.   قم بالتدليك اللطيف لكل جزء/عضلة لمدة 30 ثاية على الأٌقل لإتمام سلسلة طرق التدليك. كرر التدليك على الكتف والذراع والرسغ واليد المقابلين بعد الانتهاء من اليد الأولى. يختلف عدد جلسات التدليك التي تحتاجها حسب شدة متلازمة النفق الرسغي. قد تلحظ تحسنًا في جلسة واحدة لكن في أحيان أخرى ستلحظ التحسن بين 5-10 جلسات.   استشر طبيبًا أو معالجًا طبيعيًا إذا استمرت الأعراض أو زاد سوءها. يمكن أن تحول بقع الوخز بالإبر –أو التي تعرف بالعقد العضلية أو نقاط التحفيز- الألم إلى منطقة النفق الرسغي. كما يمكن إيجاد هذه البقع في منطقة العنق والكتف. من المهم أن تقابل طبيبًا متمرسًا في هذه النقاط أو العلاجات بالوخز لتحقق النفع الكامل.   ضع ساعدك على طاولة مع توجيه الراحة لأعلى. اضغط العضلات القريبة من المرفق من الداخل، اضغط والحظ ما إذا كان هذا يعيد ألم النفق الرسغي. اضغط برفق لمدة تصل إلى 30 ثانية إذا حدث هذا ويجب أن يقل الألم بالتدريج. تحرك نزولًا بطول ساعدك مختبرًا البقع التي تعيد ألم النفق الرسغي ثم اضغط 30 ثانية. اقلب ذراعك لتصير راحتك لأسفل واضغط بطريقة مشابهة على أية بقع رقيقة تجدها بين المرفق والرسغ. نفذ هذا التمرين كل يوم.

english_section_name: Massaging Therapy for Carpal Tunnel Syndrome


summary: احسب عدد لترات الماء في حمام السباحة. احسب كمية رماد الصودا التي تحتاج إليها. قم بشراء رماد الصودا من متجر لبيع متعلقات حمامات السباحة أو أطلبه عبر الإنترنت.

document: استخدم الرقم الذي لديك، إن كنت تعلم بالفعل حجم الماء في حمام السباحة. ستحتاج إلى ضرب الحجم في رقم معين وفقًا لشكل حمام السباحة، إن احتجت لحساب عدد لترات الماء في حمام السباحة. استخدم شريط قياس الطول.  يحسب عدد لترات الماء في حمام السباحة المستطيل وفقًا للمعادلة الطول مضروبًا في العرض مضروبًا في متوسط العمق مضروبًا في 7,5. احسب عمق حمام السباحة إن كان أحد طرفيه عميقًا والآخر ضحلًا بحساب طول الناحية العميقة والناحية الضحلة ثم جمعمها وقسمتهما على 2 لحساب متوسط العمق. يحسب عدد لترات الماء في حمام السباحة المستدير وفقًا للمعادلة القطر مضروبًا في نفسه مضروبًا في متوسط العمق مضروبًا في 5,9. اجمع الطرف العميق مع الطرف الضحل إن كان جزء من الحمام أكثر عمقًا، ثم اقسم الناتج على 2. يحسب عدد لترات الماء في حالة أن حمام السباحة ذا شكل غير منتظم عن طريق تعديل تلك المعادلات لتحسب عدد لترات الماء في كل جزء من حمام السباحة. يمكنك أن تسأل خبيرًا في حمامات السباحة ليعطيك رقمًا تقديريًا لعدد لترات الماء في حمام السباحة. استخدم (170 جرام) من رماد الصودا لرفع درجة الحموضة 38000 لترًا في من الماء بمقدار 0,2. استخدم هذا الرقم للإرشاد، وأضف المزيد من رماد الصودا لاحقًا إن احتجت لرفع درجة الحموضة بقدر أكبر. إن أظهر اختبار درجة الحموضة على سبيل المثال أنه 7,2. تحتاج إلى رفع درجة الحموضة حتى يصير 7,6، ويقدر حجم الماء بداخل حمام السباحة بالضبط 38000 لترًا. استخدم 340 جم من رماد الصودا في المرة الأولى. يمكن أن يحمل رماد الصودا أسماء مصنعين مختلفة. انظر إلى مكونات المنتج وتأكد أن كربونات الصوديوم هو المادة الفعالة. اسأل أحد الموظفين أي تلك المنتجات يحتوي على كربونات الصوديوم إن لم تكن متأكدًا أي تلك المنتجات تشتري. تفقد متاجر معالجة المياه، إن لم يكن هناك متجرًا لبيع متعلقات حمام السباحة بجوارك. يمكنك أيضًا أن تتفقد متجرًا لبيع الأدوات المنزلية أو أحد المتاجر الكبيرة مثل ولمارت (Walmart).

english_section_name: Calculating Your Soda Ash Needs

summary: دع مرشح حمام السباحة مفتوحًا أثناء إضافتك لرماد الصودا. احصل على دلو بحجم 20 لترًا واملأه بالماء. احسب كمية رماد الصودا التي تضعها في دلو الماء. اسكب رماد الصودا المذاب في الماء في أنحاء حمام السباحة. تفقد درجة الحموضة لماء حمام السباحة بعد ساعة. أضف المزيد من رماد صودا حسب الحاجة.

document: يعمل رماد الصودا بأفضل طريقة حين يدور عبر مياه حمام السباحة. دع المرشح يعمل وفقًا لإعدادات تدوير المياه العادية لتتأكد من حدوث ذلك. أعد تشغيل المرشح إن كنت قد أغلقته لتنظف حمام السباحة. لا تريد أن تلقي برماد الصودا مباشرة في ماء حمام السباحة إذ أنه لن يختلط بالتساوي بالماء. قم بإذابته في الماء بدلًا من ذلك، ثم انثره في أرجاء الحمام. سيؤدي أي دلو الغرض إن لم يكن لديك دلوًا بحجم 20 لتر. اخلط رماد الصودا بحوالي 3,8 لترًا من الماء على الأقل. يهم أن تملأ الدلو بالماء أولًا ثم تضيف رماد الصودا بعد ذلك. احسب كمية رماد الصودا التي تحتاج إليها وفقًا للكميات المذكورة سابقًا. استخدم كأس عياري عادي من المطبخ أو ميزان لحساب كمية الصودا التي تحتاج إليها. اسكب رماد الصودا في دلو المياه. تذكر ألا تضع رماد الصودا في الدلو قبل أن تملأه بالماء. سر حول حمام السباحة، إن كان في مستوى الأرض، ساكبًا الماء من الدلو في حمام السباحة. حاول أن تسكب الماء حول الحافة بقدر الإمكان إن كان الحمام أعلى من مستوى سطح الأرض. يمكنك أن تستخدم إن شئت كوبًا بلاستيكيًا قديمًا لتملأه ببعض الماء من الدلو وتسكب كوبًا في المرة الواحدة في حمام السباحة. اعط رماد الصودا وقتًا حتى يدور في مياه حمام السباحة ويغير درجة الحموضة. احضر شريط اختبار آخر بعد ساعة واغمره في الماء. تفقد إن كانت درجة الحموضة في المدى الذي تحتاجه. لا تحتاج بوجه عام إلى إضافة أكثر من 450 جرام من رماد الصودا لكل 38000 لترًا من الماء. ستتعكر المياه إن أضفت أكثر من ذلك. تفقد درجة الحموضة بعد يوم أو اثنين، إن لم تصل درجة الحموضة إلى ما أردت، وأضف المزيد من رماد الصودا وفقًا للكميات التي قمت بحسابها.

english_section_name: Adding Soda Ash to the Pool

summary: اختبر درجة الحموضة لماء حمام السباحة باستخدام شرائط الاختبار. تفقد المستوى الكيميائي مرة أو مرتين في الأسبوع. استهدف درجة أس هيدروجيني تتراوح ما بين 7,4 إلى 7,8.

document: احصل على شرائط اختبار درجة الحموضة من متجر أدوات حمام السباحة في منطقتك أو متجرًا كبيرًا أو اطلبها عبر الانترنت. اتبع تعليمات المنتج، وهي بوجه عام أن تغمر الشريط في ماء حمام السباحة وتتفقد تغير لونه وفقًا لمدى من الألوان الموجودة على المنتج. تحتاج منك بعض الاختبارات التي تقيس درجة الحموضة أن تملأ أنبوبة صغيرة بماء حمام السباحة وتضع عليها قطرات تغير لونها وفقًا لدرجة الحموضة. سجل درجة الحموضة في مفكرة صغيرة لتتابع التغير بمرور الوقت. تتغير درجة الحموضة بشكل متكرر لعدة أسباب. ينبغي لهذا السبب أن تتفقدها بشكل مستمر. اكتب قيمة الحموضة في المفكرة حتى تتابع تغيرها بمرور الوقت. تغير شرائط الاختبار لونها حين تتعرض للماء. يقابل كل لون درجة أس هيدروجيني. قارن اللون مع الألوان الموجودة على المنتج وستحصل على درجة الحموضة الحالية. تعتبر درجة الحموضة المثالية لحمام السباحة ما بين 7,4 و7,8. حدد كم نقطة تريد أن ترفع درجة الحوضة. يمكن أن يظهر على سبيل المثال شريط الاختبار لونًا أصفر كلون الموز. يمكن أن يعني وفقًا للمنتج الذي معك أن درجة الحموضة 7,2. تحتاج في تلك الحالة إلى زيادة درجة الحموضة بمقدار حد أدنى 0,2 وحد أقصى 0,6.

english_section_name: Testing Your Pool's pH


summary: تأكد من أن تطبيق المتجر مفتوح. اضغط على أيقونة ملفك الشخصي من على يسار شريط البحث. اضغط على اسم حسابك من أعلى القائمة المنسدلة التي ستظهر. اضغط على اسم حسابك من النافذة المنبثقة. اضغط على زر "تسجيل الخروج" الموجود أسفل اسمك. اضغط على أيقونة حسابك مرة ثانية. اضغط على زر "تسجيل الدخول". اضغط على اسم حسابك من أعلى القائمة المنبثقة. أدخل كلمة مرورك أو رمز المرور عند الطلب لتسجيل دخولك إلى المتجر مرة أخرى. افحص تبويب تحميلاتك.

document: ستظهر صورتك الشخصية المقترنة بحسابك على ويندوز أو ستظهر على هيئة خيال شخص إذا لم تكن قد اخترت واحدة.   يسجل هذا الزر خروجك من تطبيق المتجر.     يجب أن تستمر عملية التحميل الآن إذا نجح تسجيل خروجك ودخولك مجددًا في حل المشكلة.

english_section_name: Signing Out of the Microsoft Store

summary: افتح متجر مايكروسوفت. اضغط على أيقونة الملف الشخصي الموجودة على يسار شريط البحث. اضغط على خيار "التحميلات والتحديثات". اضغط على زر "التحقق من وجود تحديثات" الموجود في أعلى يمين متجر التطبيقات. انتظر حتى تكتمل التحديثات. ارجع إلى صفحة تحميلات التطبيق.

document: قد يستغرق هذا عدة دقائق تبعًا لعدد التطبيقات التي تحتاج للتحديث. يجب أن تعمل تلك التحميلات الآن إذا كانت تطبيقاتك الحالية غير المحدثة تمنع عملية التحميل.

english_section_name: Updating Your Current Apps

summary: افتح شريط البحث الخاص بحاسوبك. اكتب "الوقت والتاريخ" (بالإنجليزية: اضغط على خيار "الوقت والتاريخ" من أعلى قائمة البحث. اضغط على خيار "تغيير الوقت والتاريخ" من قائمة "الوقت والتاريخ". اضبط إعدادات الوقت والتاريخ. اضغط على "موافق" لتحديث الوقت والتاريخ. افتح شريط بحث حاسوبك مرة ثانية. اكتب كلمة "متجر" (بالإنجليزية: اضغط على أيقونة "المتجر" التي ستظهر لك. اضغط على السهم الذي يشير لأسفل على يسار شريط البحث. تحقق من تحميلاتك.

document: اضغط على شريط بحث قائمة ابدأ على ويندوز 10. اضغط باستمرار على زر ⊞ Win ثم اضغط على حرف W  لفتح البحث على ويندوز 8. Date and Time) في شريط البحث. اضغط على خيار "تغيير الوقت والتاريخ" الموجود أسفل حقل البحث في ويندوز 8. يجب أن تكون المشرف على الحاسوب لتغيير تلك الإعدادات. يجب أن يعرض هذا الخيار التاريخ والوقت الحالي الذي يتناسب مع منطقتك الجغرافية. يمكنك الضغط على "تغيير المنطقة الجغرافية..." لتغيير إعداداتها بالكامل أيضًا.   Store) في شريط البحث.   يجب أن تنشط تحميلاتك الآن إذا كانت المشكلة تكمن في الوقت والتاريخ.

english_section_name: Changing Your Computer's Date and Time Settings

summary: أغلق تطبيق متجر مايكروسوفت/ويندوز. اضغط باستمرار على زر ⊞ Win ثم اضغط على حرف R لفتح تطبيق "رن" (بالإنجليزية: اكتب كلمة "wsreset" في تطبيق رَن. اضغط على "موافق". انتظر حتى يتم غلق موجه الأوامر. افحص تبويب تحميلاتك.

document: Run). يمكنك كتابة هذا الأمر في شريط بحث قائمة ابدأ أيضًا للولوج إلى برنامج "ضبط متجر الويندوز".  سيفتح تطبيق المتجر الآن بمجرد إغلاق موجه الأوامر وستجد الملفات المخبأة نظيفة تمامًا. ستستمر عملية التحميل الآن إذا كانت المشكلة تكمن في ملفات المتجر المخبأة.

english_section_name: Resetting the Store's Cache


summary: حدد رد فعل جسدك للدغة. حدد ما الذي لدغك. القيام بعمل الإسعافات الأولية للدغات في حالة عدم وجود الإبرة. قم بعمل الإسعافات الأولية للدغات في حالة وجود الإبرة. استخدم بعض العلاجات المنزلية. راقب الأعراض لبعض الوقت.

document: إذا كنت قد تعرضت للدغات متعددة في الماضي أو أنك لُدغت في اللحظة الحالية عدة مرات فقد تتحسس من البروتين الموجود في سم النحلة أو الدبور. درجة رد فعلك تحدد ما إذا كنت تحتاج علاجًا إضافيًا أو مساعدةً طبية.  يظهر رد الفعل البسيط في مكان اللدغة ويكون على شكل كدمة حمراء يمتد قطرها حوالي نصف بوصة تقريبًا. بعض الناس قد تظهر لديهم بقعة حمراء بقطر 2 بوصة. يشعر البعض بالحكة في تلك البقعة وغالبًا ما يكون مركزها لونه أبيض، نقطة اختراق الجلد.  يتضمن رد الفعل المتوسط نفس التأثير الموضعي الذي نراه في رد الفعل البسيط، بالإضافة إلي تورم المنطقة المصابة أكثر من 2 بوصة ليوم أو اثنين بعد اللدغة . غالبًا ما يصل رد الفعل المتوسط لذروته خلال 48 ساعة ويستمر 5-10 أيام. يشمل رد الفعل القوي نفس أعراض البسيط والمتوسط بالإضافة للحمى القراصية (الشَرَى) والإسهال والسعال وصعوبة التنفس وتورم اللسان والحنجرة وضعف أو سرعة النبض وانخفاض ضغط الدم وفقدان الوعي وقد يصل الأمر للوفاة إذا لم يُعالج بسرعة. إذا شعرت بأي من هذه الأعراض عليك الاتصال برقم الطوارئ المحلي. إذا كنت تعلم بحساسيتك ولديك محقن إيبنفرين (إيبي-بين أو في-كيو، إلخ) فعليك استخدامه أو اطلب من شخص قريب أن يحقنك به، ضع المحقن على فخذك واضغطه وأبقه لبضع ثوانٍ، وانتظر المساعدة الطبية. تعتمد الإسعافات الأولية للدغات النحل والدبابير على نوع الحشرة التي لدغتك، وعلى أي حال تعتمد الإسعافات الأولية في الحالتين على تقليل التورم والألم في المنطقة المصابة. لا تترك الدبابير إبرة خلفها بينما تترك النحلات إبرة شائكة (رغم أن النحلات الطنانة لاتفعل هذا) . اغسل مكان اللدغة برفق بالماء والصابون واستخدم الماء البارد لتقليل شعور الألم، حيث يزيد الماء الدافئ أو الساخن من تدفق الدم لهذه المنطقة مما يزيد التورم، قم بوضع كمادة باردة أو ثلج لتقليل التورم، وفي حالة استخدامك للثلج تأكد من وجود منشفة بين الجلد والثلج لتقليل ثأثيره على سطح الجلد، وضعها لمدة 20 دقيقة كل ساعة حتى تشعر بالتحسن.  يمكنك تناول الأدوية المضادة للهستامين إذا شعرت بحكة شديدة مثل البنادريل لتهدئة الحكة، ويمكنك بدلًا من ذلك استخدام مرهم يحتوي على الكورتيزون لتقليل تأثير الهستامين في مكان اللدغة. عند الشعور بالألم في مكان الإصابة يمكنك تناول ايبوبروفين (ادفيل) أو أسيتامينوفين (تيلينول) حسب الحاجة، واتبع إرشادات الجرعة المكتوبة على العبوة. تحتاج لإزالة الإبرة أولًا والتي توجد في مركز مكان اللدغة، حيث تعتبر مثل كيس سمّي يستمر بضخ السم في الجسم بعد ابتعاد النحلة. "لا" تقم أبدًا بسحب الإبرة بأصابعك أو بملقاط، حيث يؤدي الضغط على الجيب السمّي لضخه في الجسم أسرع، وبدلًا من ذلك اغسل يديك واستخدم أظافرك لسحب الإبرة بدون تمزيق الجيب، ويمكنك أيضًا سحبها باستخدام حافة بطاقة الائتمان.  اغسل المنطقة المصابة بالماء والصابون مثلما هو الحال عند وجود الإبرة، وضع عليها كمادة باردة أو ثلج لتقليل التورم والألم، وفي حالة استخدام الثلج ضع منشفة بينه وبين الجلد للوقاية من ضرره على أنسجة البشرة. استخدم الأدوية المضادة للهستامين التي تُصرف بدون روشتة أو مرهم موضعي لتقليل الالتهاب والحكة والشعور بعدم الراحة بسبب اللدغة. في حالة اللدغات العادية والتي لا تسبب الحساسية (انظر بالأسفل)، فإن العلاجات المنزلية بعد الإسعافات الأولية كافية. في معظم الحالات تختفي علامات وأعراض الحساسية خلال ساعات أو يوم أو يومين. توجد بعض العلاجات المنزلية التي تساعد في تسكين ألم اللسعة، ومنها:  اصنع عجينة من الماء وصودا الخبز وضعها على المنطقة المصابة، تساعد صودا الخبز في تلطيف اللسعة وتقليل التورم وتهدئة أي حكة. ضع عسل النحل على اللسعة لتقليل التورم وعدم الراحة؛ فعسل النحل له خصائص مضادة للبكتيريا. اطحن فصّين من الثوم وضع عصارتهما على منطقة اللسعة، حيث أن للثوم أيضًا خصائص طبيعية مضادة للبكتيريا. يساعد زيت خلاصة اللافندر في تقليل ألم لسعات النحل والدبابير عند وضع قطرتين منه على مكان اللسعة. تقل الأعراض عند معظم الناس في غضون ساعات بالعلاجات المنزلية مع ردود الفعل البسيط للجسم.  كلما زاد رد فعل الجسم كلما طالت مدة بقاء الأعراض. لاحظ الأعراض التالية والتي يمكن أن تظهر بعد دقائق أو ساعة من اللدغة وتشير إلى رد فعل عنيف من جسمك، واطلب المساعدة إذا شعرت بأي منها.  ألم في البطن الارتباك صعوبة التنفس وأزيز ضيق الصدر السعال الإسهال الدّوار طفح جلدي وحكة خفقان القلب التلعثم في الكلام تورم الوجه أو اللسان أو العينين فقدان الوعي أظهرت أيضًا بعض التقارير أن ردود الفعل غير العادية للدغات النحل والدبابير تشمل أعراض مستمرة لشهور وداء المصل والتهاب الدماغ (تورم المخ) و الشلل الرعاش الثانوي بعد صدمة الحساسية. على كلٍ نادرًا ما يحدث هذا عند لسعة النحلة أو الدبور.

english_section_name: Treating Stings

summary: فرّق بين النحلة والدبور. حدد ما تبدو عليه اللدغة. تجنب إثارة النحل والدبابير.

document: قد تخطئ في التمييز بينهما لأن كلاهما لسعته مؤلمة، إلا إنه من المهم أن تكون قادرًا على معرفة الفرق بينهما لتقوم بالعلاج اللازم. يُعتبر كلٌ منهما من رتبة الحشرات غشائية الأجنحة، لكنهما يختلفان في الشكل وفي نمط الحياة:  تختلف أبعاد أجسامهم، حيث يبلغ طول النحلة حوالي 2.5 سم وجسدها أسود بالكامل وبعضها أسود أو بني مع خطوط صفراء، كما أن جسد النحلة مشعر بينما للدبابير جسم ناعم ولامع ويضيق أكثر عند المنتصف، وللنحلة جناحان بينما للدبور أربعة أجنحة. مستعمرات النحل أكبر ويصل تعدادها لأكثر من 75 ألف، بينما تعيش الدبابير في مستعمرات تعدادها أقل من 10 آلاف. تلجأ الدبابير للبيات الشتوي في فصول الشتاء بينما لا تفعل النحلات هذا برغم أنها تبقى في خليتها في الشهور الباردة، ولا تقوم الدبابير بإنتاج العسل بينما ينتجه كل أنواع النحل. يتغذى النحل على حبوب اللقاح بينما تتغذى الدبابير على اللقاح والحشرات الأخرى. تستطيع نحلات العسل أن تلدغ مرة واحدة فقط، ثم تنفصل إبرتها وتبقى في جسدك. يموت النحل بعد المهاجمة، بينما تستطيع الدبابير والنحل الطنان المهاجمة عدة مرات. تبدو لدغات النحل والدبابير متشابهة لمعظم الناس، وإن لم ترى الحشرة التي لدغتك لن يكون واضحًا أيهما فعل، لذلك من المفيد معرفة عما تبحث عنه في اللدغة.  سوف تشعر بحرقة لحظية وحادة في مكان اللدغة. تظهر بقعة حمراء خلال دقائق. ستكون هناك بقعة بيضاء صغيرة في المنتصف حيث تمّ لسعك. قد تتورم المنطقة قليلًا حول اللدغة. ابحث عن إبرة الحشرة في منتصف البقعة الحمراء لتحدد إذا كانت لدغة نحلة أم دبور. زوّد علاجك بناءً على اللدغة ورد فعل جسدك. النحل مسالم ولايهاجم إلا إذا تم استفزازه بينما تكون الدبابير أكثر شراسة بطبيعتها، بشكلٍ عام عليك البقاء هادئًا بالقرب من النحل والدبابير وامشِ بعيدًا عن منطقتها. محاولة سحق النحل والدبابير سوف يدفعها لأن تلدغك، لذا فإن منع الدبايبر والنحل الطنان من غزو محيطك أفضل طريقة لمنعها من لدغك.  تنجذب الدبابير والنحل الطنان للمشروبات المسكّرة والأطعمة والقمامة، لذا أخرج طعام النزهة فقط عندما تكون مستعدًا لتناوله وضعه جانبًا بسرعة بعد الانتهاء منه حتى تتجنب جذب هذه الحشرات. تفحّص جميع الأطعمة والمشروبات من الداخل لتتجنب أن تُلسع في فمك. استخدم غطاءًا محكماً للقمامة لمنع تجمع الحشرات في داخلها ومهاجمتك عند رفع الغطاء. لا تعمل أبدًا في الفناء مرتديًا الأبيض أو الأصفر أو نقوش الأزهار لأنها تجذب الحشرات، ولكن حاول ارتداء الأحمر لأنها لا تستطيع رؤيته، ولا ترتدي ثيابًا فضفاضة حيث يمكن أن تعلق الحشرات بداخلها. قلل استخدام الروائح الجذابة مثل العطور والكولونيا والصابون المعطر ورذاذ الشعر والمعطرات الأخرى. لا تسير حافيًا، حيث يكثر وجود النحل والدبابير على الأرض. لا تترك الأضواء الخارجية مضاءةً وقتًا أطول من اللازم أثناء الليل، حيث يجذب الضوء الحشرات ومفترساتها مثل الدبابير. لا تدهس دبورًا. حيث يطلق جسده تنبيهًا كيميائيًا يجذب الدبابير الأخرى في المنطقة للمهاجمة، وبطريقة مشابهة، عندما تلدغك نحلة فإنها تطلق مادة كيميائية تجذب باقي النحلات للمنطقة.

english_section_name: Recognizing Stings