summary: اعرف ما هي مخاطر تصريف الأذن القرنبيطية. عقّم يديك وارتدِ القفازات الواقية. طهّر أذنك المُصابة استعدادًا لتصريف التجمع الدموي. اثقب التجمع الدموي بالإبرة والسرنجة. اسحب الدم والسوائل من التجمع الدموي. طّهر موضع الإصابة مرة أخرى. اضغط على أذنك لإيقاف النزيف.

document: على الرغم من إمكانية تصريف الأذن القرنبيطية بنفسك وخاصةً إذا كان لديك خبرة أو تدريب طبي سابق، فإن ذلك يزيد من مُعدلات خطورة التعرض للعدوى والمضاعفات فيما بعد. عليك تصريف الأذن القرنبيطية بنفسك في الحالات الطارئة وحسب أو تلك التي لا يُمكنك فيها زيارة الطبيب خلال يومين أو ثلاثة من تعرضك للإصابة.  جرّب تصريف أذنك بنفسك في حالات التورم المعتدل إلى المتوسط وعدم تمزق أنسجة الجلد. اتصل بالطوارئ لتحصل على بعض المعلومات والإرشادات اللازمة لفعل ذلك. عقّم يديك قبل التعامل مع الأذن القرنبيطية بغسلهما بالماء الدافئ والصابون لمدة ثلاثين ثانية ثم تجفيفهما بمنشفة ورقية، ثم ارتدِ القفازات الجراحية إذا ما توفرت لديك عقب غسل اليدين (ليس بالضرورة ارتداء القفازات)؛ يُقلل تعقيمك لليدين من نقل البكتيريا إلى الأذن المصابة مما يُقلل احتمالية إصابتك بالعدوى.  عقّم يديك بمُعقم اليدين المحتوي على الكحول في حالة لم يتوفر الماء والصابون. استخدم الكحول أو المناديل المُبللة لتعقيم يديك في الحالات الطارئة. احرص على تطهير وتعقيم أذنك المصابة جيدًا قبل تصريفها؛ اغمس قطعة من القطن في الكحول المُطهر أو زيت شجرة الشاي ثم امسح بها الجزء العلوي من الأذن حيث التورم.  احرص على تطهير النصف العلوي من الأذن الخارجية جيدًا حيث موضع التورم والتهاب الأذن القرنبيطية.  يُعتبر زيت شجرة الشاي من المواد الطبيعية المُطهرة والمضادة للبكتيريا، احرص فقط على عدم دخوله في عينيك لأنه يُسبب الحرقان. استخدم قدرًا وفيرًا من الكحول المُطهر أو زيت شجرة الشاي لتعقيم جميع تجاويف الأذن الخارجية والداخلية على الجزء العلوي منها. استخدم المناديل المُبللة بالكحول والمُخصصة للتعقيم أو استخدم العيدان القطنية بعد غمسها في مُعقم اليدين المحتوي على الكحول. ضع الثلج على أذنك المصابة لمدة ١٠ إلى ١٥ دقيقة قبل وخزها بغرض تخدير الألم؛ يُعتبر الثلج مُخدرًا طبيعيًا. اشترِ إبرة مقاس ٢٠ طولها حوالي ٢٫٥ سم مُتصلة بسرنجة بسعة ٣ مللي على الأقل كي تستخدمها في ثقب التجمع الدموي في أذنك المصابة لتصريفه. الإبرة ذات المقاس ٢٠ ليست أصغر المقاسات المُتاحة إلا أنها الاختيار الأنسب لشفط الدم المُتخثر من الأذن القرنبيطية.  يضمن طول الإبرة (٢٫٥ سم) عدم وخز أذنك لدرجة أبعد من المطلوب مما قد يتسبب في إصابة غضروف الأذن، أما سعة السرنجة فهي مناسبة لاحتواء السائل الذي سيتم تصريفه من الأذن. اثقب الجزء المتورم على نصف الأذن العلوي بما يكفي لإدخال سن الإبرة، لا تُدخل السن بعمق كبير قد يتسبب في إحداث المزيد من الضرر. اسحب مكبس السرنجة ببطء وثبات فور ثقب الأذن بالإبرة كي تسحب الدم والصديد والسوائل من داخل التجمع الدموي، استمر في سحب السوائل إلى أن تمتلئ السرنجة ولا تستطيع سحب المكبس أكثر من ذلك، أو عندما تبدو الأذن المُصابة وقد صرفت سوائلها وأصبحت أقل تورمًا.  حرّك الجزء المتورم من الأذن بلطف أثناء تصريفه كي تُحفز تصريف السائل والدم عبر سن الإبرة لخارج الأذن، احرص على الإمساك بالإبرة بثبات كي لا تُحدث جروحًا دقيقة داخل أذنك. ستلاحظ أن السائل المُصرّف في صورة صديد أحمر مائل للبياض أو سائل أحمر دموي في حالة الإصابات الحديثة (خلال ساعات). أخرِج الإبرة من أذنك ببطء وثبات لتضمن عدم توسعة موضع الوخز، وتذكر أن تحريك الإبرة بشكل مُبالغ فيه سيتسبب في جرح أنسجة الجلد. طهّر موضع الإصابة وموضع الوخز بالإبرة بالكحول المُطهر أو زيت شجرة الشاي أو مُعقم اليدين الكحولي وذلك بعد تصريف السائل من الأذن؛ استخدم العيدان القطنية أو المناديل لوضع الكحول. خُذ وقتك في عملية التطهير كي تضمن عدم تعرض أذنك المُصابة للعدوى البكتيرية خاصةً مع وجود الجرح الخاص بالوخز بالإبرة.  تبقى أنسجة الجلد مُجعدة لفترة بعد تصريف السائل إلا أنها تتمدد وتتعافى مع مرور الوقت طالما نجحت في تصريف أذنك. اترك موضع الوخز ينزف لعدة دقائق إذا ما احتجت لذلك، هذا يعني أن تسمح بتصريف الدم من خلاله. يتوقف النزيف عقب بضع دقائق من سماحك لموضع الوخز بالنزف وذلك في حالات الإصابات المُعتدلة والتصريف الناجح، أما في حالة استمرار النزيف عقب ذلك فتحتاج للضغط على الأذن لبضع دقائق بقطعة من الشاش النظيف كي توقف النزيف وتُحفز تجلط الدم.  غطِ أذنك بضمادة صغيرة عقب توقف النزيف تمامًا كي تحميها من العدوى. احرص على تغيير الضمادة يوميًا أو عند تعرضها للبلل.

english_section_name: Draining Cauliflower Ear at Home

summary: اِخضع لإجراء الضغط والتصريف. اسأل الطبيب عن إجراء التصريف والتجبير. اِخضع لفتح الإصابة جراحيًا.

document: على الرغم من شيوع الاعتماد على تصريف الأذن القرنبيطية إلا أن الكثير من الأطباء حاليًا لا يرجحونه كحل أساسي، السبب وراء ذلك هو عودة التجمع الدموي لدرجة مُعينة عقب التصريف. في أغلب الحالات يقوم الطبيب باتباع نفس الخطوات الموضحة سابقًا لتصريف التجمع الدموي باستخدام الإبرة والسرنجة، ومن ثم يضغط على أذنك بضمادة ضغط مُخصصة لإيقاف النزيف وتجمع الدم في الأذن.  عندما يقوم الطبيب بهذا الإجراء عوضًا عنك فإنك تضمن خبرته أولًا، بالإضافة إلى استخدامه للأدوات المُعقمة والمُخدر الموضعي الذي يجعل الإجراء بدون ألم تمامًا. يُحفز الضغط القوي بالضمادة من إعادة توصيل أنسجة الجلد الممزقة بغضروف الأذن أسفل منها. يضع الطبيب الشاش الطبي أمام وخلف الأذن المصابة قبل لفها بالضمادات المُعقمة. يُشبه هذا الإجراء طريقة التصريف بالإبرة والسرنجة ومن ثم الضغط على الأذن، إلا أنه يستبدل الضغط بالضمادات بوضع جبيرة صغيرة مُخصصة داخل الأذن لتخلق ضغطًا دائمًا على الجرح إلى أن يتم تصريف التجمع الدموي بالكامل.  يتم تثبيت الجبيرة المُخصصة بواسطة الغُرز الجراحية التي تُثبت بشكل مُعين وتعمل أيضًا على تثبيت الشاش في مكانه.  تُصنع جبيرة الأذن أحيانًا من السليكون أو البيديبلاست أو أي مادة مُشابهة يمكن تشكيلها على حسب أذنك. يطلب منك الطبيب زيارته مرة أخرى لفحص الجبيرة بعد مرور أسبوع من وضعها، وعادةً ما تُترك الغُرز الجراحية كما هي لمدة أسبوعين إلا إذا تسببت في احمرار أو التهابات. يُمكن ترك الجبيرة المُشكلة خصيصًا لأذنك لفترة أطول من ذلك. ينصح الأطباء بتصريف الأذن القرنبيطية عن طريق عمل شق جراحي باستخدام المبضع لتصريف السوائل من خلاله؛  يسمح الشق بتصريف السوائل والدم بالكامل ويُقلل احتمالية تكون التجمع الدموي مرة أخرى وهي إحدى عيوب التصريف بالإبرة. يُعتبر الشق الجراحي حلًا أفضل لتصريف الدم المُتخصر والمُتجلط من الأذن.  يجب أن يتم هذا الإجراء بواسطة جراح مُعتمد أو جراح التجميل أو طبيب الأنف والأذن والحنجرة. يتم غلق الجرح بالغُرز الجراحية والتي يُمكن فكها وإزالتها عقب أسبوع أو تركها لتذوب وحدها. تُحفز الغُرز الجراحية من توصيل أنسجة الجلد بالغضروف أسفل منها لتسمح لها بالتعافي بشكل سليم.

english_section_name: Getting Professional Care

summary: ضع الثلج على أذنك. لف رأسك برباط للضغط على الأذن المُصابة. تناول الأدوية المضادة للالتهاب.

document: توقف عن استكمال نشاطك على الفور عند تعرضك للإصابة وتورم أذنك، ثم ضع عليها كمادات الثلج من أجل تقليل الالتهاب والتورم وتخدير الألم. يعمل الثلج على تقليل تدفق الدم إلى المسافة بين غضروف وجلد صيوان الأذن؛ ضع الثلج لمد ١٠ دقائق في المرة الواحدة مع تكرار وضعه كل ساعة لمدة ٣ أو ٤ ساعات متواصلة عقب الإصابة.  لف مكعبات أو كمادات الثلج في قطعة قماش رقيقة أولًا قبل وضعها على أذنك كي تتجنب التعرض لتقرح الجلد أو لسعة الصقيع. استبدل الثلج في حالة عدم توفره بكيس من الخضروات أو الفاكهة المُجمدة من أجل تخفيف تورم الأذن. لف رأسك برباط ضاغط أو ضمادة أو وشاح بغرض الضغط على الأذن المُصابة، هذا إلى جانب وضع الثلج على التورم. يُعتبر الجمع بين الضغط والتبريد حلًا فعّالًا في علاج أغلب إصابات العظام والعضلات؛ يُخفف الضغط من النزيف الداخلي حتى توقفه تمامًا مما يحد من تفاقم الأذن القرنبيطية.  يُمكنك أيضًا لف رأسك للضغط على الثلج في مقابل أذنك إما باستخدام رباط ضاغط أو قطعة طويلة من الشاش. احشر قطعًا من الشاش أمام وخلف أذنك المُصابة قبل لفها بالشريط الضاغط كي تُزيد من مُعدل الضغط على موضع الإصابة. لا تلف الشاش حول رأسك بقوة كي لا تتسبب في إصابتك بالصداع أو الدوار أو إضعاف الدورة الدموية الضرورية لتصريف السوائل الزائدة، تجنب أيضًا لفه بطريقة تحد من مجال رؤيتك أو تقلل من قدرتك على السمع عبر أذنك السليمة. فُك الشاش أو الضمادة من حول رأسك مرة كل ساعة لإراحة أذنك. تناول مضادات الالتهاب المُتاحة للشراء دون وصفة طبية من أجل تخفيف التورم والألم، من أمثلة هذه الأدوية: الأيبوبروفين (أدفيل) والأسبرين والنابروكسين (أليف Aleve).  تناول هذه الأدوية على الفور عقب الإصابة لأفضل نتائج، واستخدمها بالإضافة للعلاج بالثلج والضغط.  تُخفف المُسكنات مثل الأسيتامينوفين (تيلينول) من الألم إلا أنها لا تُخفف من التورم. استشر طبيبك أولًا بخصوص مضادات الالتهاب المُناسبة لحالتك حيث يتسبب الأسبرين والأيبوبروفين في زيادة النزيف الداخلي بالأذن. لا تتناول مضادات الالتهاب لفترة أطول من أسبوعين كي تتجنب أعراضها الجانبية مثل اضطرابات المعدة والكليتين؛ اكتفِ بتناولها لعدة أيام وحسب في حالات الأذن القرنبيطية.

english_section_name: Starting Immediate Treatment


summary: لا تنسَ أن تقول "بحبك". ابدءا يومكما بقبلة دافئة أو حضن. امنحا الوقت لبعضكما البعض. لا تقلل من أهمية وقوة التلامس. لا تنسَ القيام بالأشياء البسيطة التي تجعل كل منكما يبتسم ويشعر بالحب. اجعل الطرف الآخر يشعر بمدى تقديرك له. مفاجئة بعضكما البعض بالهدايا البسيطة. قدم المساعدة لزوجتك عندما تحتاج إليها.

document: لا تفكر أبدًا بأنك غير مضطر لأن تقول "بحبك"؛ وتفسر ذلك بأن شريكة حياتك بالتأكيد تعرف حقيقة مشاعرك. ابذل جهدك من أجل أن تخبر زوجتك عن مدى حبك لها مرة أو مرتين على الأقل في اليوم، وتأكد من أنك - وسط مختلف الأحداث اليومية- تأخذ بعض الوقت للنظر في عينيها، وقول ذلك بشكل مؤثر وصادق. لا تكتفِ بقولها وأنت تغادر المنزل أو من خلال الرسائل النصية وغير ذلك. امنح زوجتك بعض الوقت لقول ذلك والتحدث عن مدى أهميتها وتقديرك لها، بشكل شخصي ومن خلال تواصل فعّال في تلك اللحظة بين بعضكما البعض.   مجرد هذا المجهود البسيط من أجل قول هذه الجملة المُقدسة، قادر على أن يصنع الفارق الكبير في شكل العلاقة العاطفية بينكما. لا تقل هذه الجملة فقط بسبب رغبتك في شيء ما منها، أو فقط عند محاولتك لمصالحتها بعد حالة من النزاع. عليك أن تقولها عندما تشعر بها حقًا، بحيث تحمل هذه الجملة كل معانيها الجميلة والصادقة. بذل المجهود لكي تتعامل بحنية وعطف تجاه الطرف الآخر، خاصة في بداية اليوم، يؤدي لأن يشعر كل منكما بالحب تجاه الآخر لبقية اليوم. جبنًا إلى جنب مع قهوتك الصباحية والتمارين الرياضية والاستعداد للذهاب للعمل، يكون من الجيد أن تقضي بعض الوقت في حضن وتقبيل ومداعبة زوجتك. يساعدك ذلك على بداية يومك بالطريقة الصحيحة. وإذا كنتما لا تكونا مع بعضكما البعض لفترة طويلة من اليوم بسبب مواعيد العمل وغير ذلك، فإن هذه العاطفة الصباحية والتقارب الجسدي يتركا أثرًا باقيًا إلى أن تعودا لبعضكما البعض من جديد في المساء.  تقبيل زوجتك لمدة 6 ثواني في الصباح قادر على تحريك العاطفة والشغف في العلاقة. لا تخرج من المنزل قائلًا جملة وِد سطحية مثل: "إلى اللقاء يا حبيبتي" وقبلة باهتة على الخد. تأكد من أنك تقوم بأي تواصل عاطفي معها وأنت تعنيه، وأن تُظهر صدق مشاعرك حتى وأنت على عجلة من أمرك. في مراحل تقدم العلاقة بينكما، سوف تجد أنه يوجد المزيد والمزيد من الالتزامات التي تمنعكما من قضاء الوقت الخاص معًا. رغم ذلك، يجب عليك أن تتأكد من أنك توفر لها الوقت الذي تكونا فيه بمفردكما ولو لمرة واحدة في الأسبوع، حتى إذا كان ذلك يعنى أن تُضحى ببعض الوقت الذي تقضيه مع أصدقائك أو عائلتك. تذكر دائمًا، أن الذهاب إلى حفلة عيد ميلاد أحد الأصدقاء، أو حفلة الشواء في منزل الأهل، ليست بنفس خصوصية وأهمية أن تجلسا معًا بمفردكما لبعض الساعات في المنزل.   إذا كنت تشعر أن جداول مواعيدكما تصبح مزدحمة بشكل جنوني، وأنكما لا تقدران على الحصول على بعض الوقت الخاص بكما، فيجب عليك أن تحاول سرقة بعض الوقت من وسط كل الانشغالات التي تمران بها. يمكنكما أن تخرجا للتمشية معًا أو أن تقضيا بعض الوقت المنفرد أثناء التجمعات العائلية أو الحفلات التي تحضرانها سويًا أو غير ذلك. يجب عليك أنت وزوجتك أن تعيدا ترتيب جداول أعمالكما بحيث تقدران على توفير الوقت الخاص ببعضكما البعض. من الضروري أن يكون الوقت الخاص بزواجكما أولوية، أو على الأقل في نفس ترتيب، اهتمامكما بالعمل أو المناسبات الاجتماعية. تأكد من أنك دائم القيام بأشياء مثل: الحضن واللمس والربت على الكتف والتقبيل والطبطبة وحتى مجرد التواجد بالقرب من زوجتك. التواصل الجسدي قادر على دعم العلاقة بينكما وجعلها قوية، ويشعركما بالتقارب، حتى إذا كانت حياة كل منكما وأفكاره ليست على توافق تام مع الآخر. إذا كنت تبتعد عن زوجتك أو تتعامل بجفاء ولا تجلس قريبًا منها عند التواجد معًا على نفس الأريكة، فالبتأكيد أن العلاقة بينكما سوف تتباعد بنفس القدر.    لا يحب الجميع التلامس بنفس القدر، خاصة فيما يتعلق بالمواقف العامة. وإذا لم تكن متميزًا في القيام بذلك، أو لا تُظهر مشاعرك في المواقف العلنية دون حرج، لا يعنى ذلك أن تهمل الأمر كليًا. تأكد من أنك تربت على زوجتك وتلمسها في اللحظات الصحيحة والضرورية، وكلما كان ذلك ممكنًا. لا غني عن القول بأن المحافظة على الحياة الجنسية المستقرة والصحية يساعد العلاقة العاطفية على الازدهار دون شك. كن صريحًا وصداقًا مع شريكتك حول اكتشاف وتحديد ملامح هذه العلاقة بما يضمن راحة واستقرار الطرفين. سواء كان ذلك عن طريق طبع قبلة على يديها، أو أن تهتمي بمساعدته في القيام بأعماله عندما يمر بأسبوع عمل مرهق، أو ترك ورقة عليها الكثير من القلوب الحمراء على المرآة قبل المغادرة من المنزل. لا يجب عليك أن تهمل مثل هذه التفاصيل البسيطة، بغض النظر عن مدى الإرهاق الذي تشعر به في حياتك بشكل عام، أو قدر الراحة والسعادة الذي تشعر به في الوقت الحالي تجاه العلاقة بحد ذاتها. لا يجب أن تتكاسل عن القيام بهذه الأمور، فهي ما تحافظ على استمرار الزواج وتعيد منحه الطاقة والحيوية. تأكد من أنك تجعل شريكة حياتك تشعر بقيمتها الشخصية وبأنها محبوبة.  إذا كنت مشغولًا للغاية عن القيام بالأشياء المعتادة التي تفعلها لشريكة حياتك، فحاول أن تستعيد ذلك، ما أن تجد الوقت وفي أقرب فرصة ممكنة. تأكد من أن زوجتك تعرف أنك مازلت مهتمًا ومنتبهًا ومراعيًا لها بنفس القدر السابق، وأنك فقط تمر ببعض الانشغال وضيق الوقت ليس أكثر، وأنك تنتظر أول فرصة متاحة حتى تستعيد تلك التفاصيل الرائعة بينكما. تأكد من أن زوجتك تعرف مقدار الحب والتقدير الذي تكنه لها ولكل الأشياء البسيطة واليومية التي تقوم بها، مثل: غسل الملابس أو ترتيب السرير. لا تتعامل مع مثل هذه الأمور وكأنها الواجب المفروض عليها. أخبرها أنك تحبها وتقدرها وأنك تشعر بالامتنان لكل الدعم والمساعدة التي تقدمها لك. وبلا شك، يمكنك بدورك أن تقوم بالأشياء التي تُقدم لها المساعدة والدعم في المقابل.  يمكنك أن تكتبي رسالة حب بكل الأشياء التي فعلها زوجك من أجلك، وأن تُعددي كل ما تتذكريه من أفعاله الطيبة والداعمة التي وفرها لك منذ معرفتك به. وأن تزيّلي هذه الرسالة بكلمات الحب والامتنان والتقدير. سوف يجعل هذا اللحظات بينكما بالغة الخصوصية ولا تنسى. لا يجب أن تكون هدايا فاخرة أو باهظة الثمن. "فكرة الهدية" بحد ذاتها وأهمية الهدية للطرف المُهدى إليه وما تعبر عنه من مشاعر ومعاني هو ما يهم. مجرد تذكار بسيط قد يكون كافيًا للغاية. انتبه لما يقوله الطرف الآخر، وستجد دون شك فرصة لمعرفة الأشياء التي يرغب بها حقًا، والتي يمكنك أن تهاديه بها بشكل مفاجئ في الوقت المناسب.  على الرغم من أن المناسبات الخاصة، مثل: أعياد الميلاد والذكرى السنوية للزواج وغير ذلك، تكون فرصة جيدة للتهادي، إلا أن أغلب الهدايا المؤثرة تأتي بدون مناسبة أو ميعاد مسبق. الهدية المفاجئة تحمل قدرًا أكبر من الإثارة، وتُشعر الطرف الآخر أنك تفعل ذلك بشكل صادق، وليس فقط بسبب أنك ملزم بالقيام بذلك. إذا كانت زوجتك تمر بأسبوع عمل شاق، فيجب عليك أن تتفهم ذلك وأن تعينها في الأعمال المنزلية والطهي وغير ذلك. وعند مرورك بنفس الظروف، يجب عليها أن تفعل نفس الأمر معك. بحيث تجدا حالة من التوازن والاستقرار، ويدعم كل منكما نقاط ضعف الآخر، وتكونا فردين تغطية وسند في اللحظات العصيبة. كونك مُحبًا ومراعيًا لزوجتك يقتضى منك دائمًا أن تبذل المزيد من الجهد، وتقديم المساعدة لها بأكثر مما تحتاج إليه أو تطلبه.  قد ينكر الطرف الآخر حاجته للمساعدة، لكن إذا كنت ترى أنها شاعرة بالتوتر أو مشوشة، فعليك أن تحمل بعض الالتزامات والمهام من على عاتقها، كأن تقوم بالطبخ أو العناية بالأطفال، من أجل منحها فرصة لإتمام ما تقوم به من عمل أو غير ذلك.

english_section_name: Being Loving

summary: تخصيص الوقت للقيام بأمورك الخاصة، ومنح الطرف الآخر الوقت للقيام بالمثل. حماية العاطفة والرومانسية من الموت. التوصل لحلول وسط تُرضي الطرفين. دمج أصدقاء وعائلتي بعضكما البعض في حياتكما. تواجد في اللحظات الهامة من حياة شريكة حياتك. الالتزام بالتوقعات الواقعية. تعلما كيفية النمو والنضوج سويًا.

document: قد تظن أنك وشريكة حياتك مطالبين بأن تقوما حرفيًا بكل شيء في الحياة معًا، من أجل عيش الحياة الزوجية السعيدة. لكن الحقيقة، أنه إذا كنت ترغب حقًا في المحافظة على ما يربطكما ببعضكما البعض، فيجب أن تحافظا على قدر معين من الاستقلالية. إذا كنت أنت وشريكة حياتك تفعلا كل شيء معًا، دون أي وقت متاح لتطوير الاهتمامات الشخصية والفردية، فإن ذلك يجعلك شخصية اتكالية ومعتمدة بشكل مَرَضِي على الطرف الآخر، ويجعلك تخسر شخصيتك وهويتك الخاصة.   إذا كان كل منكما يقضى وقته الخاص في متابعة هواياته واهتمامته الخاصة، فسيساعد ذلك كل منكما على مواصلة النمو كفرد. بالتأكيد أنكما لا ترغبان في أن تكونا نفس الشخص الذي أنتما عليه الآن -دون أي تطوير- بعد عشرين عام من الآن، أليس كذلك؟ بالإضافة إلى أنه، إذا كنت أنت وزوجتك تقضيان المزيد من الوقت بعيدًا عن بعضكما البعض، سوف يجعلكما ذلك تُقدران الوقت الذي يجمع بينكما، للغاية. من السهل أن تعتادا على بعض، ويصبح وجودكما في حياة الآخر مملًا وتقليديًا، إذا كنتما تقضيان الكثير من الوقت معًا. لا يجب عليك أن تُحضر زوجتك معك في كل مرة تخرج فيها مع أصدقائك، فقط بسبب أنكما متزوجان. فعلى الرغم من أهمية الاندماج في حياة بعضكما البعض الاجتماعية، إلى أنه من الضروري أن يحظى الزوج ببعض "وقت الشباب"، وأن تحظى الزوجة "بوقت الفتيات"؛ بحيث تقدرا على مواصلة بناء الصداقات والعلاقات وشبكة الدعم من حولكما. إذا كنت ترغب في أن يكون زواجك مستمرًا وباقيًا، فيجب عليك أن تواصل بذل الجهد لأن تكون رومانسيًا وحنونًا. فعلى الرغم من أن الأشياء دون شك سوف تتغير بعد أن تمكث مع زوجتك لفترة طويلة من الوقت، أو عند المرور بتجربة تربية الأبناء وبقية الصعوبات في الحياة، إلا أنه من اللازم أن تبذلا الجهد بحيث تُشعرا بعضكما البعض بقيمة كل منكما في حياة الآخر، وأن تخرجا في لقاءات عاطفية بين حين وآخر، وأن تواصلا مغازلة بعضكما البعض حتى بعد مرور زمن طويل من ليلة زفافكم. سوف يساعد ذلك في المحافظة على زواجك، وجعلك أنت والطرف الآخر تشعران كل الوقت بالإثارة والمتعة. فيما يلى بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها:    تأكد من استمرارية اللقاءات الخاصة بينكما. من الجيد أن تخرج مع زوجتك في موعد خاص مرة كل أسبوع أو أسبوع وأسبوع على الأقل. يجب عليك أن تجعل من هذه اللقاءات فرصة جيدة للتقارب بينكما، وأن تتأكد من أنكما لا تفعلان نفس الأشياء المكررة كل مرة. فكر في أفكار وترتيبات جديدة. استغل بعض الوقت للمغازلة والرومانسية حتى وأنتما في المنزل. من الضروري أن تجعلا حياتكما في المنزل مثيرة وممتلئة بالتفاصيل الخاصة التي تجمعكما سويًا. سواء كان ذلك عن طريق مشاهدة فيلمًا كوميديًا معًا، أو إعداد العشاء وتناوله وسط مجموعة من الشموع في كل مكان، أو بأي فكرة أخرى تشعركما بالحماسة والحب. جربا كتابة خطابات الحب الصادقة، بمناسبة أو بغير مناسبة، وعلى الأقل لمرة واحدة خلال الذكرى السنوية لزواجكما. اكتب لزوجتك كل الأسباب التي تجعلك محبًا لها ومتعلقًا بها وراغبًا في المواصلة والبقاء معها للأبد. قد يكون من البسيط والسهل جدًا أن تحافظ على علاقتك منتعشة وعفوية وممتلئة بالرومانسية. يمكنك أن ترتب أجازة مفاجئة في نهاية الأسبوع، أو أن تُسجل لحضور دروس رقص، أو أن تقوم بالذهاب لمطعم الأكل الغريب بشكل مفاجئ دون تخطيط مسبق لذلك. هذه التفاصيل الصغيرة تجعل العلاقة العاطفية بينكما مثيرة ورائعة. إذا كنت ترغب حقًا في استمرارية العلاقة العاطفية القوية بينكما، فيجب عليك أن تتعلم كيفية التسوية والقيام بتضحيات لبعضكما البعض عند الضرورة. لن تكون العلاقة الزوجية ممتعة وسهلة كل الوقت، وسوف يكون هناك بعض الأوقات التي تفرض عليكما الجلوس والتحدث بجدية حول الوضع الحالي وما هو قادم. سواء كنتما تقرران مكان السكن، أو موعد إنجاب الأطفال، أو التقرير حيال المسار الوظيفي بأي منكما الذي يؤثر بدوره على العائلة ككل. يكون من الضروري أن يكون هناك تواصل قوي بينك وبين زوجتك، وأن تعرفا وتتفقا على احتياجات كل منكما، قبل الوصول إلى القرار الأخير.    سواء كان القرار مصيريًا أو بسيطًا، فيجب أن تتأكد من أن كل طرف يقوم بعرض وجهة نظره ورأيه قبل الوصول إلى القرار الذي يرضى كل منكما. الاستماع الجيد أمر بالغ الضرورة. اترك فرصة لزوجتك لعرض مشاعرها دون المقاطعة أو الاعتراض عليها. تأكد كذلك من أنك تستمع لما تقوله وتفهمه، قبل المبادرة بقول ما يدور بعقلك أنت. فيما يتعلق بالتسوية والحلول الوسط: تذكر دائمًا "أن تكون سعيدًا أهم من أن تكون على صواب". اسأل نفسك ما إذا كنت حقًا تريد ذلك الشيء الذي ستتنازع عليه، أو أنك فقط تتصرف بعندية حياله لا غير. من الضروري كذلك أن تتأكد من أن كل منكما يقوم بالتضحية من أجل الآخر. بينما تسعى أنت وزوجتك للمضي قدمًا في العلاقة بينكما، من الضروري أن تقدرا على الانسجام ودمج عائلتيكما وأصدقائكما في حياتكما اليومية. فعلى الرغم من عدم حتمية أن تكون الصديق الأقرب لعائلتها أو أن تحب كل صغيرة وكبيرة في أصدقائها، إلا أنه على الأقل يجب أن تعمل على جعل هؤلاء الأصدقاء وأفراد العائلة جزءًا من عائلتك الكبيرة، وأن يصبح أصدقائكم، من الجانبين، أصدقاءًا مشتركين بينكما. سوف يساعد ذلك في جعل زواجكما في وضع أكثر ثباتًا ويجعل كلًا منكما يشعر بأنه لديه شبكة دعم قوية، ستقف في صفه وتسانده عند الحاجة.   إذا كنتِ تحبين زوجك، فيجب عليكِ أن تبذلي الجهد من أجل تحبي عائلته وأصدقائه. إذا كان لديه عائلة صعبة المراس أو مجموعة من الأصدقاء غريبي الأطوار -ولو بالنسبة لك. من الضروري أن تبذلي أقصى طاقتك لفهم طبيعة هؤلاء الأفراد والتحدث مع زوجك عن كيفية بناء علاقة قوية معهم، بالطريقة الأمثل. من الضروري أن تتواجد في أوقات الإنجازات وأوقات الأزمات في حياة زوجتك، إذا ما كنت ترغب في أن يستمر زواجك بطريقة صحية. عليك أن تدفع بنفسك إلى جوارها دون انتظار أن يمر هذا الوقت الصعب أو أن يطلب منك بشكل مباشر التواجد. سواء كانت تعاني من وفاة أحد أفراد العائلة، أو متشككة حيال اختياراتها للمسار الوظيفي، فمن الضروري أن تكون داعمًا ومتفهمًا لها في هذا الوقت الصعب. وأن تكون واثقًا أنها ستفعل لك نفس الأمر عند مرورك بأوقات صعبة في حياتك. لا يمكن أن تتوقع أن تكون زوجتك في حالة مزاجية جيدة كل الوقت، ويجب عليك أن تتوقع الأوقات الشاقة، وأن تتواجد بجوارها عندما تحتاج ذلك.  إذا كان شكل العلاقة بينكما يجعل منك دائمًا الشخص الذي يوفر الدعم والمساعدة، دون أن يحصل عليها، فإن ذلك قد يكون مرهقًا ومحبطًا بعض الشيء. حاول أن تتحدث مع زوجتك حول ما يمكنها القيام به لجعلك تشعر بتحسن أفضل حيال هذا الأمر. إذا كنت ترغب في عيش حياة زوجية سعيدة، فيجب عليك أن تتفهم أن كل يوم لن يكون بمثابة فُسحة في الحدائق. ليس المقصود هنا أن تتوقع الزواج كشيء رتيب وشاق ومظلم ومحبط، لكن ما سبق يعنى أنك يجب أن تكون مستعدًا لحقيقة أنه سوف يكون هناك بعض المشقة، والأيام غير سعيدة، وستمر عليكم أيام لن تقدر فيها على التواجد في نفس الغرفة مع زوجتك. من الطبيعي للغاية ألا تكونا على وفاق 100% من الأيام، والشيء الأكثر أهمية هو أن يعرف كلاكما ذلك، وأن تكون في المقابل على استعداد لبذل الجهد للتأقلم مع ذلك، ومحاولة علاج المشاكل والمرور من العقبات عند ظهورها.    إذا كنت تتوقع أن زواجك سوف يكون ممتعًا وسعيدًا كل يوم، فأنت تضع نفسك عرضة للإصابة بالإحباط ليس أكثر. تذكر دائمًا أن زوجتك بها بعض العيوب، مثلك تمامًا. إذا كنت تتوقع زوجة مثالية، فلن تنال سوى الحزن والمرارة. إذا كان للطرف الآخر بعض العيوب التي يمكن علاجها، كأن يكون دائم الحضور متأخرًا عن اللمواعيد، فيمكن أن تتحدثا حول ذلك بشكل بسيط وصادق، وأن تكونا على استعداد لتغير العادات السيئة في شخصك كذلك. مع مرور السنوات، من الطبيعي أن يصبح الشخص الذي تزوجتي منه مختلفًا عن ذلك الشخص الذي جاورك في ليلة الزفاف. البشر يتغيرون، يختبرون المزيد من المعرفة والحكمة، ويتعلمون من خبراتهم الخاصة مع مرور السنوات؛ وقد تتغير نظرتهم للعديد من الأشياء، بدءًا من أفكارهم حول إنجاب الأطفال، ووصولًإ إلى الانتماءات السياسية. إذا كنتِ ترغبين في المحافظة على حياة زوجية مستقرة، فمن الضروري أن تتقبلي أن كل منكما، أنت وزوجك، سوف يتغير بشكل طبيعي عبر السنين، والشيء الهام هو أن تنضجا وتتغيرا سويًا، وليس بشكل منفصل يزيد من المسافة بينكما بشكل يمهد لأن تكون الحياة المشتركة بينكما غير ممكنة في المستقبل البعيد.    كن متفهمًا للشكل الذي تتغير به صفات الطرف الآخر. إذا شعرت بأنه صارت هناك العديد من المشاكل التي لا يمكن تقبلها، وأن زوجتك أو زوجك يصبح شخصًا آخر لا تعرفينه نهائيًا، فمن الضروري أن تجلسا وتتحدثا حول الأمر. وأنتما تكبران في العمر، ومع الوضع في الاعتبار أهمية الاحتفاظ ومواصلة الحياة الشخصية الخاصة، يكون من الضروري والمفيد كذلك أن تطورا بعض الاهتمامات المشتركة. يمكنكما أن تقوما بالطبخ معًا، أو أن تتابعا فريقكما الرياضي المفضل، أو تشاهدا نفس البرامج التلفزيونية عامًا بعد آخر. من الضروري أن تجدا نظامًا مشتركًا يتيح لكما أشياءًا تقوما بمتابعتها معًا كزوجين. الشيء الأكثر أهمية هو أن تواصل أنت وزوجتك حب بعضكما البعض وأن تكونا متفهمين لحقيقة أن سوف يكون هناك بعض الارتفاعات والمنخفضات في حياتكما المشتركة. إذا كنتما شريكين حقيقيين، فإنه سوف ينشأ بينكما علاقة أكثر قوة وقدرة وحب.

english_section_name: Making it Last

summary: احترام الزوج/ة. اجعل العلاقة بينكما منشغلة بالحاضر واللحظة الحالية. استمع بإنصات. امنح الأولوية لزوجتك. المحافظة على التواصل القوي. لا تلوح بالأسرار الزوجية أو تستخدمها كسلاح أثناء الجدال. كن متفهمًا للحالات المزاجية للطرف الآخر.

document: إذا كنت راغبًا في الحصول على زواج صحي ومستقر، فعليك أن تجعل زوجتك تشعر بأنها مساوية لك، وأن تضع مشاعرها في اعتبارك، عند اتخاذ القرارات الحاسمة أو حتى في تصرفاتك اليومية المختلفة. إذا كنت تتعامل معها على أنك لا تهتم بأرائها، وأنك دائمًا صاحب الكلمة العليا، فأنت تتسبب في خلق خلل في زواجك. تأكد من أنك تتعامل مع وجهة نظر زوجتك بنفس الجدية والاهتمام التي توليها لأفكارك ووجهات نظرك الخاصة، ومن أنك تمنحها الوقت لتستمتع إليها، وتجعلها تشعر بأنك تهتم بها.   كن لطيفًا ومحبًا ومتفهمًا لزوجتك. إذا كنت تمر بيوم صعب وشاق، وترتب على ذلك صراخك في زوجتك، فتأكد من أنك تقدم له الاعتذار؛ امنح زوجتك الاحترام الذي تستحقه بدلًا من التفكير في أنه لا يوجد مشكلة من القيام بأي شيء وأن الطرف الآخر سيتغاضى عن كل شيء، طالما أنكما متزوجين الآن. يجب أن تحترم خصوصية الطرف الآخر. لا تتطفلي على هاتفه الخاص أو جهاز الكمبيوتر، ولا تتدخل في كل تفاصيل حياتها اليومية طالما أنه لم يُطلب منك ذلك. بهذه الطريقة يشعر الطرف الآخر بأنه ينال الاحترام والتقدير منك. إذا كنت تهتم بزوجتك وترغب في أن تحصل على حياة زوجية صحية ومستقرة، فمن الضروري أن تتجنبا تمامًا التأثر الدائم بأخطاء الماضي التي اقترفتماها أو أن تواصل تذكير زوجتك بما خذلتك به والمواقف غير السارة التي مرت بهما علاقتكما من قبل؛ بدلًا من ذلك، اجعل تركيزك منصبًا على تعزيز السلوكيات الإيجابية، والاستمتاع بالوقت الحاضر سويًا، والتفكير في كل ما يدفعكما للأمام وما تتطلعان إليه. إذا كنت مهتمًا حقًا بزوجتك، فسيجعلك ذلك مراعيًا لمشاعرها ولن تعيد ذكر الأشياء من الماضي، فقط من أجل إثبات وجهة نظرك أو الهيمنة على مشاعرها والانتصار عليها!.  على الرغم من صعوبة نسيان الماضي، إلا أنه يجب عليك ألا تعيد ذكر الأشياء السيئة من الماضي عن عمد فقط من أجل ذل الطرف الآخر. يجب أن تتعامل مع زوجتك بصفتها إنسانة لها مشاعر، ولا يجب عليك أن تتسبب في جرحها لأي سبب. الاستماع الجيد واحد من أهم الطرق الجيدة المتبعة في تطبيق مراعاة مشاعر الطرف الآخر. لا تفقد تركيزك عند تحدث زوجتك معك عن أحداث يومها، ولا تنتظر منها أن تنهي الحديث من أجل التحدث بما ترغب في قوله. ابذل الجهد من أجل الاستماع لها والاهتمام بما تُخبرك به. وطالما أنها محادثة حقيقية بينكما وجادة، فيجب عليك أن تتخلى عن هاتفك، وأن تتواصل معها بصريًا، وأن تكون مراعيًا لها بدرجة كافية تجعلك تستمع لما تقوله لك.   بالطبع كلنا نفقد تركيزنا من وقت لآخر. إذا حدث ذلك أثناء المحادثة، فلا تتظاهر بأنك تتابع ما تقوله لك؛ اعتذر لها واسأل عما كانت تقوله. قم بطرح الأسئلة بحيث يشعر الطرف الآخر بأنك مهتم حقًا بما يُقال. لا يجب أن تظل ساكنًا دون أي رد فعل على المناقشة للدرجة التي تجعلها تشعر بأنها تضايقك بما تقوله. في بعض الأحيان، يكون كل ما يرغب به الأزواج بعد يوم عمل شاق هو أن يجدوا من يستمع إليهم. لا يجب أن تشعري بأنك مضطرة لتقديم النصيحة في كل مرة. الاستماع والمشاركة هما الأمر الضروري والأهم. على الرغم من أنه ليس من الضروري أن تجعل حياتك متمحورة بشكل كامل حول زوجتك، إلا أنه من الضروري معرفة أن قرارك أنت وهي بالزواج، يعنى أنكما تمنحان بعضكما البعض الأولوية في الحياة. يجب عليكما أن تحترما الارتباط والزواج بينكما، بما يجعل كل القرارات الهامة في حياتك، شيئًا تتشاركه وتقرر حياله مع الطرف الآخر. اسعَ للوصول لأفضل شيء مناسب لك، ومناسب لزوجتك على حد سواء.  إذا كانت عائلتك أو أصدقائك غير متوافقين مع زوجك، فيجب عليكِ ألا تقفزي إلى صفهم، ضده، طالما أن زوجك ليس مفرطًا أو واضحًا -بشكل لا يقبل الشك- فيما يقوم به من أشياء غير صحيحة. تأكدي في المقام الأول من أنك تراعين مشاعر زوجك، وأنك تمنحينه الحب والدعم الذي يستحقه. إذا كنت ترغب في أن تحظى بزواج سعيد، فالتواصل هو كلمة السر. أنت وشريكة حياتك يجب أن تكونا قادرين على التحدث بسلاسة وحماس عن أفكاركما - خاصة الأشياء التي تتفقان عليها أو تفعلانها سويًا. القيام بذلك بشكل يومي يساعد في دعم وتشجيع التواصل بين شركاء الحياة، ويحافظ على زواجك سعيدًا وقويًا.    في حالة الغضب، لا تقل أبدًا الأشياء التي تقصد بها جرح مشاعر شريكة حياتك. الكلمات القاسية التي تقولها دون قصد قد يكون من الصعب جدًا على الطرف الآخر أن ينساها، وقد تسبب ضرر تام في العلاقة بينكما. وإذا حدث ذلك، فتأكد من أن تعتذر عنه مباشرة. في حالات الخلاف، ضع تركيزك على الموضوع نفسه، ولا تهاجم الطرف الآخر بشكل شخصي. من أجل الوصول إلى تواصل فعّال، يجب عليك أن تكون مراعيًا لأفكار وحالة زوجتك المزاجية، قبل بداية النقاش. يجب عليك أن تكون قادرًا على قراءة لغة جسدها وتعبيرات وجهها بحيث تكون قادرًا على معرفة ما إذا كان هناك شيئًا ما لا يسير على نحو صحيح، ومن أجل التأكد من جدوى التحدث عما ترغب في التحدث به في هذا الوقت أم لا. إذا باحت زوجتك لك بشيء ما سري وهام للغاية، بسبب مقدار الثقة التي تحملها لك، فلا يجب عليك أن تهدم هذه الثقة عن طريق الإفشاء بأسرارها للآخرين. وإذا كان سرًا مؤلمًا وشخصيًا، فلا تستخدمه كذخيرة ضمن أسلحتك أثناء الخلافات، وإلا ستشعر زوجتك بأنك تفضح سرها وتخون ثقتها. كن مراعيًا لفكرة أن زوجتك وثقت بك وأخبرتك بمعلومات هامة من حياتها، ودورك هو أن تحترم هذه الثقة.   يجب أن تكون الشخص الذي تثق به زوجتك أكثر من أي شخص آخر في العالم. لا تقم بأي شيء يعرض هذه الثقة للخطر. وإذا قمت بأي شيء خاطئ دون قصد، فتأكد من أنك تعتذر عنه في الحال. إذا شعرت بأن شيئًا ما خاطئًا وغير طبيعي تمر به زوجتك، فوفر الوقت والمجهود للتساؤل حول ذلك واستفهامه. يكون ذلك هو أكثر وقت يحتاج فيه الطرف الآخر إلى اهتمامك، فلا تتجاهل هذه الفرصة. إذا كانت غير مستعدة للتحدث، فلا تضغط عليها وتجعل الوضع أسوأ، لكن أظهر لها أنك سوف تكون موجودًا عندما تكون مستعدة وراغبة في الإفصاح عما يدور بداخلها أو تمر به من مشاكل.  إذا كنت أنت وهي في مناسبة اجتماعية، ولاحظت عليها أنها ليست بحالة جيدة، فلا تسألها عن ذلك أمام الجميع؛ اسحبها جانبًا واسألها إذا ما كانت بخير، وأظهر لها أنك تهتم بها، ومستعدٌ لتقديم أي مساعدة ممكنة.

english_section_name: Being Considerate


summary: اغسلي وجهك بالماء الدافئ. اشتري بياض البيض. انقعي منديلًا في بياض البيض. ضعي ورقة المناديل المشبعة ببياض البيض. دعي أوراق المناديل المبللة ببياض البيض على وجهك. قشري الورقة عن وجهك. رشي وجهك بالماء البارد ورطبيه.

document: يجب أن تغسلي وجهك دائمًا قبل استخدام شريحة إزالة الرؤوس السوداء لأن الغسل يزيل الأوساخ والزيوت. سيساعد استخدام الماء الدافئ على فتح المسام.  يجب إزالة المكياج قبل استخدام شريحة إزالة الرؤوس السوداء.  بفتح المسام، يسهّل الماء الدافئ من التصاق شريحة إزالة الرؤوس السوداء بالأوساخ العالقة داخل المسام، مما يسهل إزالتها ومنع الرؤوس السوداء من التكون. لهذا النوع من شرائح المسام، ستحتاجين إلى استخدام بياض البيض بمفرده، والذي يصعب فصله عن صفار البيض. وفري على نفسك العناء وأشتري بياض البيض المفصول مسبقًا إذا كان متاحًا.  كبديل، يمكنك استخدام فاصل بياض البيض. اكسري البيضة ودعيها تنزلق من الفاصل. سيعلق الصفار في الفاصل وسيسيل البياض من خلاله. ضعي وعاءً تحته لالتقاط بياض البيض. يمكنك كسر البيضة في وعاء. استخدمي يديك لالتقاط الصفار ونقله إلى وعاء منفصل. ضعي بياض البيض في وعاء صغير وضعي قطعة كبيرة من مناديل مزدوج أو مناديل ورقية في وعاء. يجب غمر المناديل الورقية تمامًا في بياض البيض. كبديل، يمكنك استخدام فرشاة مكياج لفرد بياض البيض على وجهك مباشرةً ووضع ورق المناديل على وجهك ثم استخدام الورق لوضع طبقة أخرى من بياض البيض عليها. يمكنك فرد طبقة كبيرة من المناديل الورقي على وجهك بالكامل أو على أغلبه. سيسمح لك ذلك بالتقاط كمية كبيرة من الرؤوس السوداء في نفس الوقت. احرصي على استهداف المناطق المسببة للمشاكل حيث تعانين من أو تواجهين ظهور الرؤوس السوداء. يجب أن تتماسك الأوراق حتى تلتصق بوجهك. قد يستغرق ذلك ما بين 10-20 دقيقة. لا داعي لتقطيع المناديل الورقية إلى شرائح رفيعة كالشرائح الجاهزة. يمكنك استخدام ورقة مناديل واحدة كبيرة أو قطعة من المناديل الورقية لتغطية أغلب وجهك. يسهل ذلك العملية ويجعلها أسرع وأسهل. بعد مرور 10-20 دقيقة تقريبًا، أزيلي المناديل الورقي عن وجهك. ابدئي من طرف المناديل عند التقشير. لا تقشريها بسرعة حتى لا تؤذي نفسك. بعد إزالة الشريحة، اشطفي وجهك بالماء البارد. من الممكن أن تلتصق قطع صغيرة من شريحة الرؤوس السوداء بوجهك إذا لم تغسليه. بعد غسله، ضعي المرطب على وجهك. يجب أن تستخدمي الماء البارد عند غسل وجهك بعد إزالة شريحة الرؤوس السوداء. سيغلق الماء البارد مسامك.

english_section_name: Using an Egg White Pore Strip

summary: اغسلي وجهك بالماء الدافئ. ضعي ملعقة كبيرة من الحليب والجيلاتين في وعاء. اخلطي المكونات جيدًا. سخني المزيج. دعي المزيج يبرد قليلًا. اختبري درجة الحرارة. ضعي المزيج على وجهك. انتظري حتى يتماسك المزيج. قشري المزيج. اغسلي ورطبي وجهك.

document: قبل وضع شريحة إزالة الرؤوس السوداء، يجب أن تغسلي وجهك دائمًا، سيزيل ذلك الأوساخ والزيوت. يساعد الدفء على فتح المسام أيضًا مما يجعل الشرائح أكثر فعالية. يفضل عدم وضع أي مكياج عند وضع شرائح إزالة الرؤوس السوداء. يجب أن تستخدمي كميات متساوية من الحليب والجيلاتين. يجب أن تفي ملعقة كبيرة تقريبًا من كل منهما بالغرض، لكنك قد تلاحظي أن بإمكانك استخدام كمية أقل.  يجب أن يفي أي نوع من الحليب بالغرض. يمكنك استخدام حليب كامل أو منزوع الدسم أو حليب اللوز أو الصويا. يجب أن يكون الجيلاتين غير منكهًا، لتجنب إدخال مواد غير مرغوبة في شريحة إزالة الرؤوس السوداء. ينصح بعض الناس بإضافة قطرة من زيت الخزامى العطري إلى المزيج. استخدمي أداة، كالفرشاة التي ستستخدمينها لاحقًا لخلط الحليب والجيلاتين معًا. عندما تنتهي، يجب أن تحصلي على قوام سميك ومتكتل وعكر. ستحتاجين إلى أن يكون المزيج دافئًا لا ساخنًا. يمكنك تسخينه في الميكروويف أو على الموقد. إذا قمت بتسخينه في الميكروويف، تأكدي من فعل ذلك في وعاء مقاوم للميكروويف.  إذا قررت استخدام الميكروويف، سخني المزيج لمدة 10 ثواني. إذا قررت استخدام الموقد، ضعيه في قدر صغير. سخني ببطء حتى يسخن المزيج. ستسمح لك تلك الطريقة بمراقبة درجة الحرارة. توقفي عندما يصبح المزيج دافئًا لا ساخنًا. إذا استخدمت الميكروويف، أخرجي الوعاء من الميكروويف ودعيه يبرد لمدة 20 ثانية. يجب أن يكون عكرًا أكثر مما سبق. استخدمي الفرشاة لاختبار درجة الحرارة على يدك. يجب أن يكون دافئًا لا ساخنًا. ضعي كمية صغيرة من المزيج على الفرشاة ومرريها على يدك لملاحظة ما تشعرين به على يدك. استخدمي فرشاة المكياج أو أصابعك لفرد المزيج على وجهك. تأكدي من استهداف المناطق التي أصبت فيها ببثور سابقًا. إذا استخدمت فرشاة مكياج، نظفيها جيدًا قبل استخدامها مرة أخرى. يتماسك المزيج ليكون قناعًا كلما برد. يجب أن يستغرق ذلك ما بين 10 إلى 20 دقيقة. كلما انتظرت، كلما التصق القناع بالأوساخ العالقة في مسامك، مما يساعدك على إزالة الأوساخ بشكل أفضل. لذا، يفضل ترك المزيج لفترة أطول من الفترة التي ينصح بها على وجهك. ابدئي من الخارج وقشري المزيج المتماسك عن وجهك. تحركي ببطء لأنك إذا حاولت أن تزيلي القناع كله في شدة واحدة، قد تؤذين بشرتك. بعد إزالة شريحة إزالة الرؤوس السوداء، اشطفي وجهك بالماء البارد لإزالة أي قطع إضافية من المزيج عن وجهك. سيساعد الماء البارد أيضًا على غلق مسامك. بعد ذلك، ضعي المرطب.

english_section_name: Using a Milk and Gelatin Pore Strip

summary: جربي طرقًا مختلفة. انتبهي للبثور. كرري العملية بانتظام.

document: قبل إلزام نفسك بنوع واحد من شرائح الرؤوس السوداء، جربيها لتحديد النوع الأكثر فعالية. إذا كنت تواجهين صعوبة مع نوع معين من شرائح الرؤوس السوداء، جربي تغيير الطريقة التي تستخدمينها أو تضعينها بها.   يشير بعض الناس إلى أن المناديل الورقية أكثر فعالية من مناديل الحمام عند استخدامها كشريحة لإزالة الرؤوس السوداء ببياض البيض.  لمعرفة ما إذا كانت شريحة الرؤوس السوداء قد قامت بعملها، انظري إليها بعد إزالتها لملاحظة ما إذا كانت قد التقطت أي من الأوساخ والأتربة، إذا فعلت، فهي قامت بعملها. تعد تلك علامة جيدًا إذا التصقت الشريحة جيدًا ببشرتك. إذا واجهت صعوبة في إزالتها، يعني ذلك أنها فعالة. قد يزيل محلول بياض البيض الرؤوس السوداء، لكنه قد يسبب ظهور البثور. أحيانًا ما يكون ذلك مؤقتًا، لكن إذا كانت مشكلة متكررة، جربي طريقة أخرى. يمكنك توفير هذا العلاج لحين ظهور الرؤوس السوداء فقط. لكن لضمان عدم عودة الرؤوس السوداء مرة أخرى، جربي هذا العلاج كل 1-2 أسبوع. سيحافظ ذلك على نظافة مسامك ويمنع ظهور الرؤوس السوداء.

english_section_name: Creating a Regimen


summary: كن جاهزًا لإحضار بيتًا لحيوانك الأليف. وفر مساحة ممتعة وآمنة. كن مدركًا أن أفضل طعام يمكن ان تقدمه إلى الأرنب الرومي هو العشب أو القش عالي الجودة، أطعمه هذه الأنواع كمكون أساسي في غذائه. حافظ على حيواناتك نظيفة. حافظ على صحة حيوانك. تعرف على التكلفة.

document: تأكد قبل أن تحضر الأرنب الرومي إلى منزلك لأول مرة من أنك أحضرت كل الأشياء التي تحتاج إليها. تأكد من أنك قد أسست بيتًا مريحًا له ووفرت شيئًا من الطعام في متناول يديك لرفيقك الجديد.  تحتاج زجاجة مياه ذات جودة عالية لحيوانك الأليف الجديد. اطلب من متجر الحيوانات الأليفة أن ينصحك بماركة تجارية معروفة فتوفير زجاجة مياه جيدة سوف تمنح حيوانك الأليف ماء عذبًا نقيًا يلبي احتياجاته دون أي تسريب. يجب عليك البحث عن قفص كبير لحيوانك لتكون مساحته متر مربع تقريبًا أو ثلاثة أرباع متر مربع على الأقل فغالبية الأقفاص التي يتم تسويقها لالأرانب الرومي صغيرة جدًا وهذا يعنى أنك قد تجلب قفصًا مخصصًا لحيوان آخر! لا تهتم بالماركة أو اسم المنتج واشتر قفصًا ذو مساحة مناسبة وحسب.   تستطيع أن تشيد قفصًا بنفسك إذا لم تتمكن من إيجاد القفص المناسب. يعد أيضًا قفصًا من طراز (سي آند سي) اقتراحًا جيدًا فهو متسع وبأسعار معقولة، كما يمكنك أن تشيد قفصًا بقياساتك الخاصة. اجعله قفصًا مثيرًا فالأرانب الرومي تحب التنقل من مكان لآخر؛ ولذا جرب أن تجد قفصًا به سلالم أو مستويات مختلفة توفر لهم تلك الإثارة والمتعة. ضع فراشًا لحيواناتك. تحب الأرانب الرومي سلوكيات التعشيش والحفر لذا تأكد من امتلاكها مواد تمكنها من ذلك. تنتشر نشارة خشب الصنوبر والأرز على نطاق واسع كفراش للحيوانات الصغيرة على الرغم من كونها غير مناسبة لاحتوائها على مواد كيميائية. اطلب من متجر الحيوانات الأليفة بدلا منها نوعًا من الفراش يعتمد في تكوينه على الورق أو استخدم الصوف مع بطانة ذات خاصية امتصاص أسفل منه. يمكنك أن تقدم إليه بالإضافة إلى ذلك كمية صغيرة من الطعام المضغوط عالي الجودة (لا تزيد عما يمكنه تناوله في 20 دقيقة)، والطعام المضغوط عبارة عن كريات مطحونة ولذلك فكل كرة صلبة منها متماثلة في الشكل ما يجعل الأرنب الرومي يتوقف عن تناول القضمات الشهية وترك القضمات المفيدة صحيا. قد يتسبب إطعام حيواناتك للطعام المضغوط كليًا إما في السمنة المفرطة أو في نمو الأسنان بشكل متزايد.  يجب أن تطعم الأرنب الرومي الخاص بك بضع حبات من الخضروات والفاكهة كل يوم فالأرانب الرومي لا يمكنها انتاج فيتامين سي مما يقتضي وضع مكملات لغذائها حيث أن الكريات الجافة لا تكفي للوفاء باحتياجاتها منه. تشمل الخضروات الآمنة لالأرانب الرومي ما يلي: الكرنب والخس الروماني والجزر والكرفس (مطحون الخيوط) والسبانخ والبقدونس والكزبرة. ضع في اعتبارك أن بعض الخضروات تستوجب قيودًا على عدد المرات التي يمكنك أن تقدمها لهم في الأسبوع الواحد. الفواكه تحتوي على كميات من السكر ولكن يمكنك أن تقدمها لهم لمرة واحدة في الأسبوع مثل التفاح (منزوع البذور) والتوت البري والتوت الأزرق والعليق والموز والبرتقال والخوخ (مع إزالة الثقوب) والكرز (مع إزالة الثقوب). يمكنك البحث عن طريق الانترنت عن الخضروات والفاكهة الأكثر أمانًا وتذكر أن تطعمهم منتجات عضوية كلما أمكنك ذلك وتذكر دومًا أيضًا أن تغسل الخضروات والفاكهة بالماء جيدًا قبل تقديمها لهم. أزل اية بقايا طعام بعد مرور أربع ساعات لتتجنب نمو البكتيريا عليها. تستطيع الأرانب الرومي أن تحمم نفسها. ولكن يجب عليك أن تمنحها حمامًا كل ثلاثة أشهر أو عندما تلاحظ أنها أصبحت متسخة. ضعها على منشفة في حوض الحمام واسكب عليها بعض المياه عند درجة حرارة الغرفة ودلكها بلطف.   استخدم كمية صغيرة من الشامبو واجعلها تكون رغوة لتدلك بها فراء الأرنب الرومي الخاص بك ثم اشطفها جيدًا بلطف. حمم جسم الأرنب الرومي فقط وليس رأسه فلست بحاجة إلى أن تغمر المياه عينيه. .  ربت على حيوانك الأليف بلطف باستخدام منشفة نظيفة وناعمة. يجب أن يرى حيوانك الأليف طبيبه البيطري مرة واحدة في السنة على الأقل. يجب على الطبيب البيطرى أن يتأكد أن الأرنب الرومي الخاص بك عند وزنه الطبيعي الصحي ولا تبدو عليه أي علامات مرضية. تأكد من أن الطبيب البيطري الذي تتعامل معه يجيب على جميع تساؤلاتك بصبر وبشكل كامل.  اذهب بالأرنب الرومي الخاص بك إلي الطبيب البيطري في أي وقت تلحظ فيه علامات مرضية على حيوانك أو تغيرات واضحة في سلوكياته. قبل أن تحضر الأرنب الرومي (أو اثنين) إلى منزلك تأكد من أنك قمت بحساب التكلفة المادية في ميزانيتك فسوف تحتاج أن تشترى طعامًا وقفصًا وفراشًا وزجاجة مياه وربما تحتاج إلى زيارات عارضة لطبيب بيطري. تكلف تربية حيوان الأرنب الرومي مبلغًا يتراوح من 5000 إلى 1000 جنيه مصري في العام الواحد.

english_section_name: Caring for Your Guinea Pig

summary: قدم الطعام لحيوانك لتحظى بثقته. أمسك حيوانك بطريقة صحيحة. اقض وقتا ممتعًا مع الأرنب الرومي. أقم حوارًا. افهم سلوكيات الأرنب الرومي.

document: يعد تقديم الغذاء الصحي للأرنب الرومي واحدًا من أهم الطرق لكسب ثقة حيوانك الأليف. قدم له الخضروات بيديك وكذلك الفاكهة في بعض الأحيان بالإضافة إلى التبن وبعض الحبوب فالقيام بتلك الأشياء على فترات زمنية منتظمة من شأنه أن يجعل الحيوان يربط بين وجودك ورائحتك المميزة وبين الطعام المفضل لديه.  الفاكهة والخضروات المحلاة هي أفضل وجبات خفيفة يمكن أن تقدمها للأرنب الرومي. جرب أن تطعم حيوانك شريحة من الموز أو التفاح مرة واحدة في اليوم أو قطعة من الفلفل فالأرنب الرومي له تفضيلات غذائية متنوعة كما هو الحال بالنسبة للإنسان. جرب أنواعًا مختلفة من الفاكهة والخضروات حتى تكتشف النوع الأكثر إسعادًا لحيوانك الأليف. احرص على تقديم الطعام بيديك على مسافات زمنية منتظمة فذلك سوف يجعل حيوانك الأليف يربط بين وجودك وبين تقديم الطعام والرعاية. يتوجب عليك أن تعطى الأرنب الرومي الخاص بك كثيرًا من الاهتمام بمعنى أن تمسك به بطريقة توفر له الراحة. أمسك به بطريقة محكمة ولكن بلطف بيد تحت بطنه والأخرى أسفل مؤخرته. أمسكه بالقرب من جسدك خاصة عندما تتحرك.  تعتبر كلمة السر لطريقة الإمساك بالأرنب الرومي هي أن يشعر بالأمان. يمر الأرنب الرومي بأوقات عصيبة ليشعر بالثقة معك؛ فمثلًا إذا شعر بأنه يوشك على السقوط فالإمساك به بطريقة آمنة وفى نفس الوقت سوف يشعره بالراحة وهذا يشمل تدعيم أردافه الذي يساعده في التخلص من إحساس السقوط. ليس كافيًا أن تظل في حجرة واحدة مع حيوانك الأليف وهو حبيس قفصه. تأكد من قضاء وقت كاف مع حيواناتك بإخراجهم من منطقتهم المحدودة لتوثق علاقتك بهم. اقض بعض الوقت مع الأرانب الرومي الخاصة بك كل يوم بينما هم يستمتعون بالتجول بحرية.   تحب الأرانب الرومي لعبة الغميضة (أو الاستغماية كما يقولون في مصر). ضع أكياسًا ورقية في أماكن مختلفة من الغرفة عندما تلعب معهم وهم خارج القفص وخبئ هداياك في بعض الأكياس وشاهد حيواناتك الأليفة وهي تمارس متعة الاستكشاف!   تأكد من مراقبة حيواناتك عن كثب عندما تتحرك فهي تبحث عن أماكن الاختباء بسهولة شديدة وأنت طبعًا لا ترغب في فقدانها. قدم هدية صغيرة للأرنب الرومي الخاص بك عندما تقترب منه في وقت اللعب فهو بذلك سيربط بين الحوافز الإيجابية وقضاء الوقت معك. يعتبر التحدث مع الأرانب الرومي طريقة رائعة للتواصل معهم. تحب الأرانب الرومي الاهتمام فهي كائنات اجتماعية. ضع قفص حيوانك الأليف في الغرفة التي تقضي بها وقتًا طويلًا ربما غرفة المعيشة أو مكتبك المنزلي. تحدث معه على مدار اليوم. قد يبدو الأمر غريبًا في بداية الأمر لكنك ستستمتع بالتحدث إلى شخص لن يخالفك في آرائك أبدًا فالأرانب الرومي بارعة في الإنصات.  استخدم اسمًا للأرنب الرومي الخاص بك كي يتعلم حيوانك الأليف في أي وقت بالتحديد أنت تتحدث إليه. سوف يتعلمون بذلك كيف يتطلعون إلى اهتمامك الخاص بهم. يتوجب عليك قضاء بعض الوقت لتتعلم كيف تفهم خصائص حيوانك الأليف. سيساعدك ذلك في كسب ثقته وفى العادة هي حيوانات ذكية وحساسة ومفعمة بالطاقة. أعط اهتمامًا كافيًا لعادات حيوانك الأليف بحيث يمكنك معرفة الأشياء التي يحبها وتلك التي لا يحبها، وعلى سبيل المثال معرفة الأماكن المحددة التي يحب خدشها سوف تجعلك تقطع شوطًا كبيرًا نحو كسب ثقته.   تحب الأرانب الرومي الشراكة والصحبة فهي كائنات اجتماعية جدًا لذا ضع في اعتبارك إيجاد شريك لحيوانك فليس من الصعوبة في شيء أن تربى حيوانين بدلًا من حيوان واحد. سوف يكون من السهل عليهم عندما لا تكون متواجدًا باستمرار معهم أن يجدوا الاهتمام والتواصل الاجتماعي الذي يحتاجونه. لا تقلق إن لم تجد استجابة فورية عند الأرنب الرومي لمشاعر المحبة التي تبذلها له، فهو كغيره من الحيوانات قد يستغرق وقتًا ليمنحك ثقته.

english_section_name: Bonding With Your Guinea Pig

summary: قدر حيوانك الأليف. دع أطفالك يساعدون الأرنب الرومي. استمتع بالمزايا الصحية.

document: قيم شراكته. تستطيع الحيوانات قراءة الحالة المزاجية لذا إن أردت نيل ثقة وتقدير الأرنب الرومي الخاص بك عليك أيضا أن تبادله ذلك. تأكد من التفكير في القيمة التي يضيفها حيوانك الأليف إلى حياتك. أليس من اللطيف أن تنال شراكته في الوقت الذي لا تجد أحدًا حولك؟ كلما بذلت شيئًا من التقدير للأرنب الرومي كلما أظهر لك مقابلًا لذلك. تربية الحيوانات الأليفة طريقة رائعة لتعليم أطفالك المسؤولية. يعتبر الأرنب الرومي هو الحيوان الأليف المثالي الأول لأطفالك. اجعل أطفالك يساعدونك في إطعام الأرنب الرومي وعلمهم كيفية تنظيف قفصه. تستفيدون جميعًا أنت وأطفالك والأرانب الرومي من هذا النمط. يتمتع أولئك الذين يقومون بتربية الحيوانات الأليفة بصحة جيدة أكثر من الذين لا يقومون بذلك في بعض الجوانب. توفر تربية الأرانب الرومي نفس المزايا التي تحصل عليها عند تربية قطة أو كلب، حيث أن تربيتها يمكن أن يساعدك على تقليل أعراض الاكتئاب ويمكنها أيضًا المساعدة في خفض ضغط الدم المرتفع.

english_section_name: Appreciating Your Pet


summary: تأكد من تأريض نفسك تجهز لفتح الصندوق. افتح الصندوق. ابحث عن رقم طراز اللوحة الأم. ابحث عن المصنع باستخدام رقم الطراز.

document: . سيمنعك هذا من إطلاق شحنات ساكنة إن لمست اللوحة الأم دون قصد أو أي مكون إلكتروني حساس آخر. ضع الصندوق على الطاولة أو سطح عمل على جانبه بحيث تكون كل الموصلات في الخلف أقرب إلى الطاولة؛ تتصل هذه الموصلات باللوحة الأم وستساعدك بتحديد ما إن كان الصندوق موضوعًا على الجانب الصحيح. توجد براغي إبهام لتثبيت اللوحة الجانبية في معظم الصناديق، ولكن بعض الصناديق القديمة قد تحتاج استخدام مفك رأس فيلبس. يمكنك أيضًا استخدام مفك على براغي الإبهام إن كانت محكمة. توجد هذه البراغي عادة بالقرب من الحافة على الجانب الخلفي للصندوق.  يمكنك بعد إزالة البراغي المثبتة للوحة أن تسحبها للخلف أو تفتحها كالباب حسب الصندوق. يطبع هذا عادة على اللوحة الأم، ولكن يمكن إيجاده في عدة مواضع. قد يكون مطبوعًا مثلًا بالقرب من شقوق الذاكرة أو بالقرب من مقبس المعالج أو بين شقوق بي سي آي. قد يكون رقم طراز دون اسم المصنع، ولكن معظم اللوحات الأم الحديثة تذكر كلًا من المصنع والطراز.   ستجد الكثير من الكتابات على اللوحة الأم، ولكن رقم الطراز يكون الأكبر حجمًا في العادة. يكون رقم طراز اللوحة الأم عادة خليطًا بين الأرقام والحروف. إن لم تتمكن من إيجاد المصنع مطبوعًا على اللوحة الأم فيمكنك العثور عليه سريعًا بكتابة رقم طراز اللوحة الأم في محرك البحث مع تضمين كلمتي "اللوحة الأم" في البحث لتقليل النتائج غير ذات الصلة بالكمبيوتر.

english_section_name: Identifying the Motherboard Visually

summary: افتح قائمة آبل {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. انقر عن هذا الجهاز. لاحظ الرقم المتسلسل. ابحث عن طراز اللوحة الأم.

document: انقر أيقونة التفاحة في أعلى يسار الشاشة. ستظهر قائمة منسدلة. ستجده بالقرب من أعلى القائمة المنسدلة. انظر إلى الرقم بجانب عنوان "الرقم المتسلسل." افتح محرك البحث المفضل لديك (مثل جوج) ثم اكتب رقم ماك المتسلسل متبوعًا بكلمة "اللوحة الأم" ثم انقر ⏎ Return. ستظهر قائمة بطرازات اللوحة الأم ذات الصلة.

english_section_name: Identifying a Mac's Motherboard

summary: افتح موقع سبيكي الإلكتروني. انقر تحميل الإصدار المجاني. انقر تحميل مجاني عند الطلب. انقر رابط "بايريفورم. ثبت برنامج سبيكي. انقر تشغيل سبيكي عند الطلب. انقر اللوحةا لأم. راجع معلومات اللوحة الأم.

document: اذهب إلى https://www.piriform.com/speccy في المتصفح. يوجد هذا الزر الأخضر في الجانب الأيسر للصفحة. سيؤدي فعل هذا لأخذك إلى صفحة اختيار الرابط. " تجده أسفل عنوان "تحميل من" أسفل قسم "سبيكي المجاني." سيبدأ سبيكي بالتحميل على الكمبيوتر.  إن لم يبدأ تحميل الملف تلقائيًا فيمكنك نقر بدء التحميل في أعلى النافذة لبدء التحميل. انقر نقرة مزدوجة على ملف التثبيت ثم افعل التالي:   انقر نعم عند الطلب. انقر مربع "لا شكرًا، لا أحتاج سي كلينر" في أسفل يمين النافذة. انقر تثبيت.  انتظر انتهاء تثبيت سبيكي. هو زر أرجواني في منتصف نافذة التثبيت سيفتح البرنامج عند ضغطه.  إن لم ترغب برؤية ملاحظات إصدار سبيكي على الإنترنت فانزع إشارة التحقق من مربع "عرض ملاحظات الإصدار" أسفل زر تشغيل سبيكي أولًا. يوجد هذا التبويب في الجانب الأيسر من نافذة سبيكي. ستجد العديد من المعلومات الخاصة بمصنع اللوحة الأم والطراز والإصدار والمزيد أسفل عنوان "اللوحة الأم" في أعلى النافذة.  يمكنك استخدام هذه المعلومات لتحديد نوع العتاد الذي يمكن إضافته إلى الكمبيوتر.

english_section_name: Using Speccy on Windows


summary: مارس تنفس الحجاب الحاجز. ضع في اعتبارك البيئة المحيطة بك وأحاسيس جسدك. قم باسترخاء متدرج للعضلات. قم ببعض التمارين الرياضية. دلل حيواناتك الأليفة وخذهم للتنزه إذا كان بمقدورك القيام بذلك. اتبع نظام غذائي صحي. تجنب المواد التي تمنعك من تحقيق الهدوء.

document: ابدأ من خلال أخذ نفس كامل لمدة 5 ثوان حتى تتمدد بطنك، ثم انتظر لمدة 5 ثوان، ثم أخرج النفس في خلال 5 ثوان. خذ بضعة أنفاس طبيعية ثم كرر تنفس الحجاب الحاجز حتى تشعر أنك أقل توترًا. يتأكد تنفس الحجاب الحاجز أن أنفاسك تحصل على الهواء وتسير في طريقها إلى أسفل الرئتين. يكون ذلك مساعد بشكل خاص عندما تشعر أن تنفسك صعب أو أنك لا تستطيع الحصول على نفس كامل (عادة يحدث ذلك عندما تكون قلق أو غضبان أو متوتر.) أنماط السيطرة على التنفس تُشير لجسمك أنه يحتاج إلى الهدوء. يحدث ذلك عن طريق إطلاق الموصلات العصبية التي من شأنها تهدئتك. يمكن استخدام تنبيه الذهن لتهدئة العقل برفق عن طريق جذب انتباهكم إلأى الأحاسيس والبيئة المحيطة. ابدء بالتركيز على الأصوات، ودرجة الحرارة، وما يمكنك شم رائحته أو الشعور به، بالإضافة إلى التنفس. ركز على هذه الأمور حتى تبدأ في الاسترخاء. يمكن لهذا أن يهدأ من عقلك وقد أظهرت الأبحاث تأثيره على الحد من التوتر، وانخفاض ضغط الدم، والمساعدة في علاج الألم المزمن. يساعدك هذا في التحكم بشكل أكبر في العواطف والوعي. يستجيب الجسد بدنيًا للعواطف القوية عن طريق جعلك تشعر أنك خارج نطاق السيطرة. يُفرز الأدرينالين ويتم إطلاقه في مجرى الدم. يزيد الأدرينالين من معدل ضربات القلب، وقوة العضلات، وضغط الدم،، وهي طريقة الجسم للاستعداد لمواجهة "المحاربة أو الفرار". ابدأ بشد وإرخاء مجموعاتك العضلية بالترتيب من رأسك إلى أصابع قدميك. ابدأ من خلال التركيز على عضلات الوجه واقبضهم لمدة 6 ثوان ثم أطلق العضلات لمدة 6 ثوان. كرر تلك الحركة مع عضلات الرقبة، والأكتاف، والصدر، والذراع، وهكذا لأسفل الجسد حتى يشعر جسدك بمزيدًا من الاسترخاء.    يقلل استرخاء العضلات المتدرج من توتر العضلات. سيقلل ذلك من قلقك وشعورك بالغضب، ومساعدتك في الهدوء. إذا شعرت بالتوتر أو الغضب، حاول القيام بالتمارين الرياضية لتهدئة نفسك. لا تميل على التركيز على ما يُغضبك. بدلًا من ذلك، مارس التمارين الرياضية لتهدئة جسدك. عند القيام بالأنشطة البدنية، يفرز جسدك الاندورفين والذي يُقلل من استجابة جسدك للتوتر، ويحسن المزاج، ويقلل التوتر العضلي، ويساعد على تهدئتك. أظهرت الدراسات أن التمارين الرياضية تُغير من دماغك، وتجعلك أقل عُرضة للإجهاد.    ابحث عن أي نشاط بدني تستمتع بالقيام به. على سبيل المثال، يمكنك القيام بجلسة يوغا، أو ترقص، أو تمشي، أو تلعب رياضة، أو تذهب للركض.  ابدأ بالقيام بالتمارين الرياضية عندما تشعر بالغضب، حيث أنه لا يوجد كمية محددة للتمارين لتهدئتك. واصل التمارين الرياضية حتى تشعر أن جسدك بدأ بالاسترخاء. يمكن للكلاب والقطط أن يكونوا مفيدين بشكل كبير خلال اللحظات الصعبة. يمكنك ببساطة التحدث إلى حيوانك الأليف، أو التحسيس على فراءه، أو اصطحابه في نزهة. أظهرت الدراسة أن 55% من الأشخاص الذين يقضون وقتًا مع حيواناتهم يكونوا أكثر استرخاءً بينما يشعر 44% منهم بمزيدًا من التفائل. إذا كنت لا تمتلك حيوان أليف، أحيانًا تفي الحيوانات اللعبة بالغرض. بدلًا من ذلك، يمكنك زيارة حديقة الحيوانات، أو حديقة طبيعية، أو حديقة طبيعية، أو حوض الأسماك، أو محمية محلية للحياة البرية. مجرد رؤية الحيوانات أثناء قيامهم بأعمالهم اليومية قد يُهدأ من روعك. عندما تكون مرتبكًا أو منزعجًا، من السهل الوصول إلى الغذاء المُريح. قبل القيام بذلك، أدرك أن الأطعمة المغذية تحقق في الواقع التوازن بين مزاجك وإمدادك بالطاقة اللازمة لمساعدتك في المواقف الصعبة. بالإضافة إلى تناول أطعمة صحية، أظهرت الدراسات أن الأطعمة التالية مفيدة في مواجهة التوتر وتساعدك على الاسترخاء.  نبات الهِليون أفوكادو التوت البرتقال المحار عين الجمل تُصعب المنشطات من تحقيق الاسترخاء أو التهدئة. المثال الكلاسيكي هو الكافيين؛  الذي يُعزز من الجهاز العصبي المركزي ويجعلك تشعر أنك أكثر حيوية. يجب أيضًا أن تتجنب الاعتماد على المنتجات الكحولية أو النيكوتين لتهدئة نفسك. يرفع النيكوتين بشكل خاص من معدل نبضات القلب وضغط الدم ويُصعب من عملية تهدئة نفسك. الإعتماد عليها يُصعب بشكل كبير من تركها، كما يزيد من الإجهاد والتوتر.   على الرغم من أنه قد يبدو أن الكحول له تأثير في التهدئة، إلا أن الاعتماد على الكحول في التعامل مع التوتر والقلق يمنعم بالفعل من التعامل الفعلي مع مشاكلك.

english_section_name: Calming Your Body

summary: معرفة متى تحصل على مساعدة طبية. تعرف على العلاج السلوكي المعرفي (CBT). حاول تناول الأدوية.

document: إذا تعبت من محاولة تهدئة جسدك وعقلك بدون حدوث أي تغييرات، يمكنك اللجوء إلى المساعدة المتخصصة. قد يساعدك الحصول على العلاج الطبي أو المداواة على التخفيف من الإجهاد أو القلق المزمن الذي قد يودي بك إلى إثارة المشاعر في المقام الأول. يمكنك اللجوء إلى المساعدة الطبية إذا عانيت من أيًا مما يلي (وهي أعراض اضطراب القلق العام):  تعطلب وظيفتك أو حياتك الإجتماعية أو علاقاتك بسبب قلقك. الشعور بعدم القدرة على السيطرة على قلقلك أو عدم القدرة على تهدئة نفسك. لا يمكنك الاسترخاء أو التركيز. تتجنب المواقف التي تجعلك متوترًا. لديك صعوبة في النوم. تشعر بالتوتر طوال الوقت. سيريد منك متخصص الصحة العقلية أن تستمر في علاجات المساعدة الذاتية مثل تهدئة العقل والجسم من خلال أساليب الاسترخاء. ولكن من المحتمل أن تبدأ العلاج السلوكي المعرفي. سيساعدك ذلك في معرفة ما يجعلك قلقًا أو متوترًا أو مهمومًا. بمجرد التعرف على ذلك السلوك، يمكنك التوصل إلى استراتيجيات لتهدئة نفسك بفعالية. يمكنك تعلم الآتي بالعلاج السلوكي المعرفي:  أن تدرك القلق المفيد وغير المفيد، مما سيساعدك في قبول الضغط والاستجابة له. لمراقبة ما الذي وضعك على الحافة، ومثيراتك، والمدة التي تبقى مستثارًا فيها. سيساعدك ذلك في تتبع تقدمك. نصائح التنفس العميق واسترخاء العضلات المتدرج. لتغيير أي طرق سلبية للتفكير أو رد الفعل. سيساعدك ذلك على الهدوء العقلي. مواجهة المواقف التي عادة ما تجعلك قلقًا أو مهمومًا أو مضطربًا. سيساعدك ذلك على الشعور كما لو أنك تمتلك مزيدًا من السيطرة. بالرغم من أن المعالجة وعلاجات المساعدة الذاتية هي طرق أساسية للتهدئة، قد يضعك متخصص الصحة العقلية على العلاج لفترة قصيرة. هذه هي عادة أدوية مضادة للقلق، والتي ستساعدك على الهدوء. يتم وصف التالي عادة لاضطراب القلق العام:   البوسبيرون (البوسبار) هو دواء مضاد للقلق وليس من المسكنات أو الأدوية الإدمانية. تساعدك على التحكم في القلق ولكن لا تُزيله تمامًا. البنزوديازيبينات هي أدوية مضادة للقلق وسريعة الإستجابة، مما يجعلهم مفيدين في الحالات التي لا تستطيع فيها أن تهدأ. ولكن إذا كنت تستخدمهم باستمرار، قد تصبح معتمدًا عليهم نفسيًا وماديًا بعد بضعة أسابيع. لهذا السبب يتم وصفهم عادة لحالات القلق الشديدة فقط. تُستخدم مضادات الإكتئاب للعلاج على المدى الطويل لأنه يستغرق فترة تصل إلى 6 أسابيع من الاستخدام قبل أن تشعر ببدء تخفيف القلق. قد يسبب الغثيان أو يجعل مشاكل النوم أسوأ.

english_section_name: Getting Help

summary: اشغل نفسك بنشاط لطيف أو آخر يحد من التوتر. تحدث مع صديق لك. حاول التأمل. ابدأ بالعد. اكتب في مفكرة يومية. طور عقلية إيجابية. اخلق مكانًا للاسترخاء أو ابحث عن واحد.

document: في بعض الأحيان، يمكنك جعل نفسك غضبانًا أو متوترًا عن طريق التركيز على أشياء قمت بها أو أشياء جعلتك تفقد صوابك. الإمعان في هذه الأمور تُصعب من عملية التهدئة وقد تُثنيك أيضًا عن إنجاز أمورك. بدلًا من ذلك، اشغل نفسك. يساعدك تصفية ذهنك مما يزعجك على الحد من التوتر. على سبيل المثال، يمكنك القراءة، أو التصوير، أو النحت، أو قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء، أو الرقص، أو مشاهدة الأفلام. لا يشعرك التحدث عن غضبك أو قلقك فقط بالهدوء، ولكن يجعلك تشعر أيضًا بالدعم من الآخرين. ستدرك أنك لست وحيدًا. الدعم الإجتماعي مهم بالنسبة لك لكي تشعر بالأمان والقبول.    يزيد الحديث أيضًا من قيمتك الذاتية، ويساعدك على التنفيس عن نفسك، ويشغلك. لا تنسَ أيضًا أنه قد يجعلك تضحك مما يقلل من التوتر أيضًا. اجلس في وضع مريح في مكان هادئ. ركز على تنفسك ولاحظ أفكارك. دع مخاوفك تأتي واذهب دون أن تحملها معك. أظهرت الأبحاث أن التأمل لمدة 30 دقيقة كل يوم يُغير من وظائف المخ وسلوكه. يساعدك ذلك على الشعور بالتحكم بشكل أكبر في جسدك ومشاعرك عندما تمر بحالة غضب أو قلق. عن طريق التركيز على أنفاسك وجعل أفكارك تساورك، يمكنك تهدئة جسمك وعقلك. قد يكون مفيدًا أن تسأل نفسك الأسئلة التالية أثناء التأمل لجعل تركيزك على الحاضر:  ماذا لاحظت بشأن تنفسي؟ ماذا لاحظت بشأن أفكاري؟ هل يمكن لأفكاري أن تغدو جيئة وذهابًا؟ هل جسدي متوترًا؟ أين يمكنني التحكم بقلقي؟ خذ بضعة أنفاس عميقة وابدأ بالعد ببطئ جدًا. ابدأ بالعد إلى 10، ولكن واصل العد إذا كنت لا تزال تشعر بالغضب. ركز على العد وليس على الموقف الذي جعلك تغضب. هذه طريقة رائعة لمعرفة كيفية التعامل مع غضبك، بدلًا من الغضب ببساطة. يفرز جسمك مزيدًا من الأدرينالين عندما تصبح غضبانًا. يمنح العد فرصة لجسمك لموازنة الأدرينالين بحيث لا تتصرف تمامًا باندفاع. حاول كتابة ما تشعر به وصفيًا. هذه طريقة جيدة لمواجهة مشاعرك، وخاصة إذا كنت تميل للكتابة بطبيعة الحال. لا تقلق بشأن كتابة جمل صحيحة نحويًا. يمكنك حتى كتابة عبارات أو كلمات إذا كانت ستساعدك في تهدئة نفسك. إنها عملية التفكير وتسجيل صراعاتك وهذا هو الأهم.   الحفاظ على مفكرة تحفظك من الخوض في الأمور التي تُزعجك. بمجرد أن تكتب القضايا ومشاعرك، يمكنك البدء في المُضي قُدمًا في حياتك. قد يساعدك غرس موقف سعيد في تذكر الأوقات الجيدة وترك الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها. بمجرد أن تدرك أنك لا تستطيع السيطرة على كل موقف، يمكنك التركيز على إدارة مشاعرك الخاصة. قد يساعدك ذلك على اتخاذ خطوة للخلف وتهدئة نفسك. إذا كنت تكافح لكي تبقى إيجابي، تظاهر بأنك شخص هادئ وسعيد. كن متيقنًا من ذلك وفي نهاية المطاف ستنظر لمعظم المواقف بنظرة إيجابية. اعرف المكان الذي يجب أن تتجه إليه عندما تكون مُرهقًا ويختلف ذلك من شخصًا لآخر. على سبيل المثال، قد تحتاج إلى الهروب إلى الطبيعة. اقض وقتك في مشاهدة المياه أو الجلوس فيها واسمح لها بتهدئة مزاجك. أو من الممكن أن تشعر بمزيدًا من الاسترخاء عندما تُحيط نفسك بأناس يحترموك ويدعموك. تجنب قضاء الكثير من الوقت مع الناس الذين يثيرون مشاعرك. تجنب المواقف العصبية قدر المستطاع. على سبيل المثال، إذا أدركت أن المواقف الإجتماعية الكبيرة تسبب لك التوتر، حاول فقط الذهاب إلى جلسات قصيرة المدى أو فقط اجتماعات مع أصدقاء على نطاق أضغر.

english_section_name: Calming Your Mind


summary: أطع حق المرور في التوقفات ثلاثية أو رباعية الاتجاهات. توقف عند علامة وقوف الحافلة المدرسية. توقف للمشاة سواء كانت علامة الوقوف ظاهرة أو لا. لا تعبر تقاطعًا إن كان المرور مزدحمًا. دع مركبات الطوارئ تمر دائمًا. امتثل لأوامر الشرطي فيما يتعلق بالمرور. اطلب تركيب علامة وقوف إن ظننت أنه ثمة حاجة لواحدة.

document: عندما تتوقف في توقف ثلاثي أو رباعي الاتجاهات فإن قواعد حق المرور تختلف قليلًا. يجب على السائقين عبور التقاطع بنفس ترتيب وصولهم إلى علامة الوقوف (بغض النظر عن اتجاه حركتهم) مع الحرص على انتظار أي مشاة أولًا. إن وصلت سيارتان إلى التقاطع في الوقت ذاته فإن السيارة على الجانب الأيمن لها حق المرور. تمتلك حافلات المدارس علامات وقوف تظهر عند وقوف الحافلات لإنزال أو ركوب الأطفال. عندما ترى حافلة متوقفة مع ظهور علامة الوقوف الخاصة بها فإن عليك التوقف تمامًا عند مسافة آمنة من الحافلة (يوصى بمسافة 5 أمتار). التزم بالوقوف حتى ينتهي كل الأطفال من الركوب أو النزول من الحافلة. حتى بعد إنزال علامة الوقوف وتحرك الحافلة فتحقق ثانية للتأكد من عدم وجود أطفال على الطريق أو بجانبه. تحرك فقط عندما يكون مسارك خاليًا تمامًا. يجب عليك الوقوف للمشاة في أي منطقة عبور مشاة حتى إن كانت في منتصف الطريق بدلًا من عند تقاطع طريقين أو أكثر. في بعض الأحوال قد تجد علامة وقوف أو أيقونة علامة وقوف صغيرة أو عبارة مثل "قف للمشاة." سواء رأيت علامة أو لا فإنه يجب عليك التوقف تمامًا للسماح للمشاة بالعبور عند علامتهم. إن كنت متوقفًا عند تقاطع ووجدت المرور على الجانب الآخر من الطريق المتجه نحوك لا يتحرك فلا تعبر التقاطع. انتظر حتى خلو المرور على الجانب الآخر وسلامة عبور التقاطع. إن حاولت عبور تقاطع بينما المرور مزدحم فقد ينتهي بك المطاف في منتصفه بحيث تؤدي لسده وتزيد فرصة وقوع حوادث أو تأخر. إن كنت عند علامة وقوف في تقاطع ووجدت أن دورك قد حان للعبور فانتظر إن رأيت أو سمعت مركبة طوارئ (إسعاف أو مطافئ أو شرطة... إلخ) مقبلة. دع مركبة الطوارئ تمر قبل عبور التقاطع. إن وجدت شرطيًا أو شخصًا مسؤولًا آخر يوجه المرور في التقاطع فيجب عليك الامتثال لأوامره. اتبع إشاراته فيما يتعلق بدورك لعبور التقاطع بغض النظر عما تنص عليه القواعد العادية. إن ظننت أنه يجب تركيب علامة وقف في تقاطع معين فاتصل بهيئة المرور أو ي سلطة مسؤولة عن المرور في منطقتك لتقديم اقتراحك، ولكن يجب عليك تقديم أسباب منطقية للحاجة لتركيب العلامة، وعليك أن تفهم الآتي:   لا تستخدم علامات الوقوف عادة للتحكم بالسرعة، بل أظهرت الدراسات في الواقع أن العديد من السائقين يزيدون سرعتهم بين علامات الوقوف. علامات الوقوف الزائدة عن الحد قد تؤدي لزيادة معدلات التلوث والاختناقات المرورية. اتخاذ القرار بتركيب علامة وقوف من عدمها يحكمه في العادة عدة عوامل منها عدد الاصطدامات التي حدثت في التقاطع ومعدل سريان المرور وعدد السيارات ومستوى الرؤية عند التقاطع.

english_section_name: Obeying Rules of Special Situations

summary: توقع حاجتك للتوقف. اترك وقتًا ومسافة كافيين للتوقف. توقف تمامًا. تعرف على نوع التقاطع. انظر على جانبي الطريق لرؤية حالة المرور. تحقق من وجود المشاة. التزم بحق المرور. اعبر التقاطع.

document: قد تجد أحيانًا علامة الوقوف واضحة على مسافة بعيدة بينما تقترب منها، بينما في حالات أخرى مثل فوق المرتفعات أو حول المنعطفات قد لا تتمكن من رؤية علامة الوقوف إلا بعد اقترابك منها. يمكنك في بعض من تلك الأحوال رؤية علامة منفصلة تحذرك قبل مسافة كافية باقتراب علامة وقوف. أيًا كان الموقف فإن عليك التجهز لتقليل السرعة حالما ترى علامة وقوف. إن الوقت أو المسافة المناسبين للتوقف يعتمدان على عدد من العوامل والتي تتضمن سرعتك وحالة الطقس وحالة الطريق. رغم ذلك فإنه يجدر بك البدء في التباطؤ عند مسافة لا تقل عن 45 مترًا من علامة الوقوف. إن كنت تقود على سرعة عالية أو كانت حالة الطقس غير مناسبة أو كانت أحوال الطريق خطيرة (مثال: أن تكون علامة الوقوف في أسفل منحدر شاهق) فعليك منح نفسك وقتًا ومسافة أطول للتوقف.  إن التزمت بحدود السرعة المقررة على أي طريق فسيتاح لك وقتٌ كافٍ للتباطؤ والوقوف عند على علامة الوقوف سواء أمكنك رؤيتها من مسافة بعيدة أو لا. عندما تصل إلى علامة الوقوف فعليك بالتوقف التام بحيث لا تمتلك المركبة أي زخم.  لا تتباطأ أو تتوقف مؤقتًا وحسب.   حاول التوقف بشكل تدريجي بدلًا من كبس الكوابح. إن كان هناك خط أبيض غير متقطع مرسوم عبر التقاطع فيجب عليك الوقوف قبله بحيث لا تقطعه.   إن لم يكن هناك خط توقف مرسوم على الأرض فتوقف قبل علامة الوقوف بقليل بحيث يمكنك رؤية كل اتجاهات التقاطع. إن لم تتمكن من رؤية التقاطع بوضوح فتحرك إلى الأمام قليلًا كي تتمكن من الرؤية ثم توقف تمامًا مرة أخرى. إن كانت ثمة مركبة أخرى متوقفة عند علامة الوقوف أمامك فيجب عليك الوقوف خلفها أولًا ثم التوقف تمامًا عند علامة الوقوف مجددًا بعد تحرك تلك المركبة. تستخدم علامات الوقوف عند أنواع مختلفة من التقاطعات، ويتم تطبيق قواعد مرور مختلفة في كل منها. يجب عليك معرفة أي نوع من التوقفات تتوقف عنده بحيث تعرف أي قواعد عليك اتباعها.   التوقف مزدوج الاتجاه يستخدم عند تقاطع طريقين، ولكن يتطلب وقوف المرور على طريق واحد فقط عند التقاطع. التوقف رباعي الاتجاهات أو متعدد الاتجاهات يستخدم عند تقاطع طريقين ويجب وقوف المرور في كل الطرق عند التقاطع. التوقف ثلاثي الاتجاهات أو توقف حرف "T" يتكون عندما تكون نهاية طريق متعامدة على طريق آخر(بحيث يكون شكلًا يشبه حرف "T"). يمكن أن تجد توقفًا ثلاثي الاتجاهات عند تقاطعات "T" بحيث يجب توقف كل المرور عند التقاطع، أو قد تجد علامة وقوف واحدة للمرور المتجه نحو التقاطع من الطريق المنتهي. الكثير من علامات الوقوف بها علامات أصغر أسفل الشكل الثماني الأحمر بحيث تعرفك ما إن كان التوقف ثلاثيًا أو رباعيًا.. إلخ. يجب عليك أن تترك أي سيارات تمر عبر التقاطع قبل أن تتحرك.  إن لم يكن هناك أي مرور فلك حرية عبور التقاطع (أو الانعطاف) بعد التوقف تمامًا. إن كان المرور واضحًا ولكن على مسافة بعيدة كافية بحيث لن يصل إلى التقاطع قبل عبورك للتقاطع فيمكنك الاستمرار. رغم ذلك فإنه يجب عليك دائمًا عبور التقاطع بسرعة معقولة وتجنب محاولة عبوره عند وجود مرور قريب بمسافة تشكل خطرًا على التقاطع.   لا تعبر التقاطع إلا في حال كان المرور على بعد مسافة آمنة. تعتمد المسافة على سرعة المرور المقابل وغيرها من الأمور التي يجدر بك الانتباه لها، لذا عليك دائمًا الاعتماد على الحنكة في اتخاذ القرار والتصرف بطريقة آمنة. تذكر أن المرور على الطريق قد يتضمن قائدي الدراجات الهوائية والنارية وغيرها من المركبات بجانب السيارات. إن كان هناك مشاة يعبرون التقاطع (أشخاص يمشون أو يتجولون أو يركبون دراجات أو يتزلجون... إلخ) فيجب عليك أن تدعهم يمرون قبل عبورك للتقاطع.  هذه القاعدة ثابتة حتى في حال عدم وجود أي سيارات في التقاطع. ما لم تكن القوانين في منطقتك تنص على عكس ذلك فيجب عليك ترك المشاة يعبرون التقاطع أولًا حتى إن لم يكن هناك معبر مشاة واضح. إن كان هناك أي مركبة أخرى متوقفة بالفعل عند علامة الوقوف على الجانب الآخر من الطريق عندما تتوقف عند العلامة فإنه يجب عليك تركها تمر أولًا.  قد تنعطف السيارة يمينًا أو يسارًا (باتجاه يسارك أو يمينك) أو تعبر التقاطع مباشرة. أيًا كان الوضع فإنه يجب عليك ترك السيارة تمر قبل عبورك للتقاطع.   إن توقفت مركبتان عند تقاطع في الوقت ذاته فإن السائق الذي ينعطف يسارًا يجب عليه انتظار المرور الذي يعبر مباشرة أو ينعطف يمينًا.  في كل الأحوال، حافظ على سلامة الموقف. افعل كل ما بوسعك لمنع وقوع الحوادث. مثال: إن بدأت مركبة أخرى بالحركة قبل دورها فدعها تمر عندما يكون المعبر خاليًا. حالما يكون الطريق خاليًا من السيارات المقبلة والمشاة وبعدما تنتظر حق المرور لأي سيارات متوقفة بالفعل عند التقاطع فيمكنك عبوره. تحرك بسرعة معقولة واستمر في طريقك.

english_section_name: Making a Stop


summary: جرّبي العلاجات التي لا تحتاج لوصفة طبّية في حالة العدوى الفطرية. قومي بزيارة الطبيب لعلاج التهاب المهبل. اخضعي لفحص للأمراض الجنسية بشكل منتظم. توجّهي إلى الطبيب إن لاحظتِ وجود أعراض غير طبيعية.

document: تختبر معظم النساء عدوى فطرية بين الحين والآخر، ويتم مواجهة هذه العدوى بكريمات أو تحاميل مضادات فطرية تباع دون وصفة طبّية. تأتي العلاجات بجرعات تؤخذ على فترة 1، أو 3، أو 5، أو 7 أيام اعتمادًا على شدة العدوى. تأتي معظم علاجات العدوى الفطرية أيضًا بكريم مضاد للحكّة يستخدم لعلاج الحكّة والشعور بالحرقة حول الفرج.  إذا كنتِ حاملًا، تأكدي من استشارة الطبيب قبل أخذ أي أدوية حتى إذا كنتِ متأكدة من أنكِ تعانين من عدوى الخميرة. إن لم تكوني متأكدة من أن ما تعانين منه عبارة عن عدوى فطرية، ينبغي عليكِ زيارة الطبيب للتأكد من ذلك. تتضمن أعراض العدوى الفطرية وجود إفرازات صفراء غريبة برائحة سيئة مع وجود حكّة وحرقة في منطقة المهبل، وظهور طفح جلدي في منطقة الفرج، وكذلك حرقة أو تقرّح. إن لم تختفي العدوى بعد أسبوع تقريبًا، حدّدي موعدًا مع الطبيب للحصول على دواء يقضي على العدوى. يمكنكِ أيضًا مضاعفة استهلاكك اليومي من الزبادي والأطعمة المخمّرة الأخرى لزيادة مستويات البكتيريا "المفيدة" في الجسم. يمكن أن يحدث التهاب المهبل بسبب العدوى الفطرية أو البكتيرية أو بسبب الطفيليات وأسباب أخرى. يتميّز المرض بوجود إفرازات ذات رائحة تشبه رائحة السمك ووجود حرقة وحكّة وطفح جلدي حول الفرج. يمكنكِ شراء كريمات لا تحتاج لوصفة طبّية لمواجهة الأعراض غير المرغوبة، ولكن ينبغي عليكِ زيارة الطبيب للحصول على دواء يقضي على السبب بعد تشخيصه. قد تُحدث العدوى الجنسية مثل فيروس الورم الحليمي أو المتدثرة أو البثور التناسلية وغير ذلك ضررًا طويل الأمد إن لم يتم علاجها. إن كنتِ تظنّين أنكِ تعرّضتِ لعدوى جنسية، حدّدي موعدًا مع الطبيب أو توجّهي إلى المستشفى. يمكنكِ عادة الحصول على فحص مجاني لاكتشاف العدوى. معظم النساء غير معتادات على مظهر وملمس منطقة المهبل، لذا فإنهم لا يعلمون عادةً بوجود أي خطب. يختلف كل مهبل عن الآخر، ومن المهم معرفة مظهر المهبل الطبيعي وملمسه ورائحته لملاحظة أي تغيّر والحصول على المساعدة الطبّية عند الحاجة. توجّهي إلى الطبيب إن لاحظتِ أي تغيّر باللون أو ظهور بثور أو إفرازات ذات رائحة أو إن كنتِ تعانين من ألم في المهبل.

english_section_name: Dealing With Infections and Other Ailments

summary: قومي بارتداء ملابس داخلية مصنوعة من القطن. ارتدي ملابس واسعة. غيّري الملابس المبتلّة على الفور. اغتسلي بعد ممارسة الجنس. تبوّلي بعد ممارسة الجنس. جرّبي استخدام الواقيات.

document: تجف الملابس الداخلية القطنية بسرعة وتسمح للهواء بالتدفّق بحرّية خلال النسيج. يؤدّي ذلك إلى منع تكوّن الرطوبة التي تعزّز نمو الفطريات والبكتيريا الضارة التي قد تؤدّي إلى العدوى. لا تسمح الملابس الداخلية المصنوعة من الأنسجة الصناعية كالحرير والمواد الأخرى بمرور الهواء بشكل جيد.  إن كنتِ تحبّين ارتداء الملابس الداخلية المصنوعة من مواد غير القطن، تأكدي من أن الجزء الملامس للمهبل يمتلك بطانة قطنية. إن كنتِ تصابين بعدوى في المهبل كثيرًا، جرّبي اختيار ملابس داخلية مصنوعة من قطن عضوي غير مصبوغ لم تتم معالجته بمواد كيميائية. تؤدّي الملابس الضيّقة إلى حبس الرطوبة على البشرة وتمنع تدفّق الهواء، مما يؤدّي عادةً إلى عدوى فطرية. جرّبي ارتداء ملابس واسعة تؤدّي إلى تدفّق الهواء بشكل جيد. ارتدي التنانير والفساتين أكثر من غيرها من الملابس واختاري الملابس المنخفضة عوضًا عن تلك المرتفعة من جهة الخصر. ارتدي السراويل القصيرة الواسعة أيضًا. يؤدّي ارتداء ملابس السباحة أو التدريبات المبتلّة لبضع ساعات إلى تعريضك لخطر العدوى الفطرية. احرصي على ارتداء ملابس داخلية نظيفة وجافة في أسرع وقت بعد الاستحمام أو ممارسة التمارين الرياضية. ينبغي عليكِ أيضًا الاحتفاظ ببعض الملابس الجاهزة لاستخدامها عند الحاجة إليها.  إن قرّرتِ حلاقة المنطقة، التزمي الحذر حتى لا تجرحي نفسك. استخدمي كريم حلاقة (مع الحرص على عدم دخوله إلى المهبل) وخذي الوقت اللازم عند الاقتراب من الطيّات حتى لا تجرحي نفسك. استخدام الشمع خيار آخر تفضّله الكثير من النساء. إن قرّرتِ فعل ذلك، احرصي على إجراء بحث واختيار صالون جيد يستخدم منتجات وشمع نظيف. يؤدّي اللجوء إلى صالونات تستخدم إجراءات غير صحّية إلى انتشار العدوى البكتيرية. تؤدّي ممارسة العلاقة الجنسية إلى احتمالية الإصابة بالبكتيريا والمواد الميكروسكوبية الأخرى التي قد تؤدّي إلى تحسّس المهبل والتسبب بعدوى. ما هو الحل إذًا؟ اغسلي المهبل بماء ساخن بعد العلاقة الجنسية. يؤدّي ذلك إلى تقليل الخطر الذي تتعرّضين له بعد العلاقة الجنسية.  يفضّل أيضًا طلب استحمام شريكك قبل العلاقة الجنسية، وخصوصًا إن لم تكونا تستخدما الواقيات. امسحي مهبلكِ من الأمام إلى الخلف إذا كنتِ تمسحين أي إفرازات. يساعد غسل أجزاء الجسم الأخرى قبل العلاقة الجنسية أيضًا. إن كنتِ معرّضة للإصابة بالعدوى على وجه الخصوص، جرّبي الاستحمام مع شريكك قبل العلاقة الجنسية لتقليل خطر الإصابة ببكتيريا ضارة. استخدمي قفّازات وواقيات للفم إن كانت هذه الأجزاء تستخدم أثناء العلاقة الجنسية. تبوّلي بعد ممارسة العلاقة الجنسية حتى إن كنتِ تخطّطين للاغتسال. قد تتحرّك البكتيريا إلى الحالب الذي يتّصل بالمثانة بعد العلاقة الجنسية. يساعد التبوّل بعد العلاقة الجنسية على طرد البكتيريا من منطقة المهبل مما يعزّز الصحّة ويجنّبك العدوى الجنسية. السائل المنوي قاعدي، أما المهبل فحمضي. يؤدّي وجود السائل المنوي في المهبل بعد العلاقة الجنسية إلى الإخلال بتوازن المهبل وتركه معرّضًا لنمو البكتيريا. يؤدّي استخدام الواقيات أو الوسائل الوقائية الأخرى إلى تجنّب هذه المشكلة. إن لم تكوني ترغبين باستخدام الواقيات، امسحي السائل المنوي بعد العلاقة الجنسية على الفور حتى لا يغيّر درجة حمضية المهبل.

english_section_name: Adopting Healthy Lifestyle Habits

summary: اغسلي المهبل بالماء الساخن فقط. لا تستخدمي المنظّفات المهبلية أو البخّاخات النسائية. حافظي على نظافتك خلال الدورة الشهرية. امسحي المهبل من الأمام إلى الخلف.

document: قد يعدّ الأمر غريبًا، إلا أن غسل المهبل بصابون، سواءً أكان صابونًا عاديًا أو سائلًا، لا تعدّ الطريقة الأفضل للحفاظ على نظافته. في الحقيقة، يبقى المهبل نظيفًا لوحده دون منظّفات خارجية. كما هو الحال مع أعضاء الجسم الأخرى، يمتلك المهبل درجة حمضية يتوجب الحفاظ عليها في مجال معيّن (3.5-4.5) لمنع نمو البكتيريا الضارة وتعزيز نمو البكتيريا المفيدة. يؤدّي استخدام منظّفات قاسية إلى الإخلال بالتوازن مما يؤدّي إلى العدوى أو التحسّس أو إطلاق الروائح السيئة.  يشير معظم الأشخاص إلى منطقة الأعضاء التناسلية بالكامل على أنها المهبل، إلا أن المهبل هو الجزء الأنبوبي العضلي بداخل الجسم. يمكن تنظيف الفرج، وهو الجلد الموجود خارج المهبل، باستخدام الصابون الذي لا يحتوي على إضافات طالما أنه لا يؤدّي إلى تحسّس البشرة. إن قمتِ بغسل المهبل بالصابون، احرصي على تنظيفه بعد ذلك بماء دافئ حتى لا تبقى آثار للصابون بداخل المهبل. قد تؤدّي بقايا الصابون داخل المهبل إلى تحسّس شديد. يؤدّي استخدام المنظّفات المصمّمة لإضفاء رائحة ورود أو غير ذلك إلى المهبل بإحداث تأثير عكسي في الحقيقة. تقوم هذه المنظّفات بقتل البكتيريا المفيدة التي تحافظ على نظافة المهبل وتحميه من العدوى. قد تؤدّي المواد الكيميائية الباقية من منظّفات المهبل إلى التسبب بالتحسّس أو الحروق، وينطبق ذلك أيضًا على البخّاخات النسائية. لن تحتاجين إلى تغيير رائحة المهبل إن حافظتِ على نظافته باستخدام الطرق الأخرى.  قد يؤدّي استخدام الكريمات المعطّرة كطريقة لتغيير رائحة المهبل إلى نفس المشاكل، لذا فإنه يجب تجنّبها أيضًا. ينطبق ذلك أيضًا على الفوَط المعطّرة والسدادات والمسحات المعطّرة. إن كنتِ ترغبين باستخدام عطر للمهبل، اختاري عطرًا طبيعيًا بالكامل وخاليًا من المواد الكيميائية. يمكنكِ تحضير بخّاخ الجسم الخاص بكِ في المنزل عن طريق مزج بضع قطرات من الزيوت العطرية كزيت الزهور أو الخزامى أو الليمون مع الماء في بخّاخة. استخدمي بخّاخ الجسم بعد الاستحمام وتأكدي من أنكِ جافة تمامًا قبل ارتداء ملابسك. تختبر العديد من النساء زيادة في نسبة العدوى بالمهبل خلال فترة الدورة الشهرية حيث أن درجة حمضية الدم الموجود في المهبل تتغيّر وتخلّ بموازين الأمور. تدرّبي على العادات التالية للحفاظ على صحّتك خلال الدورة الشهرية:  غيّري السدادة النسائية باستمرار. تمتص السدادات دم الحيض ويؤدّي استخدامها لفترة طويلة إلى حبس الدم في المهبل حيث تتغيّر درجة حمضيّته. احرصي على تغيير السدادة كل بضعة ساعات لتجنّب حدوث ذلك. لا تستخدمي الفوَط أو الملابس الداخلية لفترة طويلة جدًا. قد يؤدّي ارتداء الملابس الداخلية والسدادات طوال الشهر إلى تحسّس البشرة. فكّري باستخدام كأس حيض. يتم إدخال هذه الكؤوس المطاطية في المهبل لحبس الدم ثم غسلها بماء ساخن كل بضع ساعات. كؤوس الحيض عبارة عن خيارات خالية من المواد الكيميائية للتعامل مع الدورة الشهرية، ويمكن الاستفادة منها حقًا إن كنتِ تتحسّسين من السدادات أو الفوَط. من المهم المسح من الأمام إلى الخلف عوضًا عن العكس لمنع وصول البراز إلى المهبل والتسبب بعدوى. استخدمي مناشف الحمّام غير المعطّرة. تجنّبي استخدام المناشف المبلّلة أو أي منتجات أخرى تحتوي على العطور والمواد الكيميائية.

english_section_name: Keeping Your Vagina Clean

summary: تناولي الكثير من الزبادي. تناولي الكثير من الفواكه. قللي من استخدام السكر والكربوهيدرات المعالجة والكحوليات. تناولي الثوم. مارسي تمارين كيجيل. اكتشفي طرقًا أخرى لتدريب المهبل.

document: يحتوي الزبادي على نفس البكتيريا "الجيدة" التي يحتاجها المهبل للحفاظ على صحّته. يمكنكِ تعزيز البكتيريا المفيدة في الجسم عن طريق دمج الزبادي في حميتك الغذائية اليومية. تناول الزبادي طريقة رائعة لتجنّب وعلاج العدوى الفطرية.  قد تساعدك بعض الأطعمة الأخرى بنفس الطريقة أيضًا. يمكن الاستعاضة عن الزبادي بالكيميتشي أو شاي الكومبوشا أو الأطعمة المخمّرة الأخرى إن لم تكوني من محبّات الزبادي. يمكنكِ أيضًا تناول الزبادي على شكل مكملات غذائية عوضًا عن تناوله بشكل يومي. يساعد التوت، والأناناس، والفراولة، والفواكه الأخرى على تحسين رائحة السوائل التي يفرزها المهبل. لن يؤدّي تناول الفواكه إلى جعل رائحة المهبل تشبه رائحة الفواكه، إلا أن ذلك يؤدّي إلى تحسين رائحة المهبل إن كنتِ قلقة بشأن ذلك. تحتوي الفواكه أيضًا على نسبة مرتفعة من الماء، ويساعد ارتفاع نسبة الماء في الجسم على التخلّص من السموم التي قد تؤدّي إلى سوء الرائحة. يمكن للسكر أن يزيد من سوء عدوى الخميرة، لذلك من المهم تقليله أو تجنب الإفراط فيه على الأقل. لا تضيفي السكر إلى طعامكِ واقرئي ملصقات الأطعمة لتحديد التي تحتوي على سكريات، وكذلك ابتعدي عن الكربوهيدرات المعالجة والكحوليات حيث إنها غنية بالسكر هي أيضًا. يمتلك الثوم خواصًا تفيد في قتل الفطريات، مما يجعل الثوم أداة فعّالة لتجنّب وعلاج عدوى الفطريات. يؤدّي تناول الثوم المطهي أو النيئ بضع مرات كل أسبوع إلى الحفاظ على صحّة المهبل. من الشائع أيضًا أن الثوم يساعد على التخلّص من رائحة المهبل. تؤدّي هذه التمارين إلى تقوية عضلات المهبل والعضلات العانية العصعصية. تضعف هذه العضلات وترتخي مع التقدّم بالسن وبعد الولادة، وقد تؤدّي تقويتها إلى تجنّب مشاكل كسلس البول، وكذلك إلى زيادة المتعة الجنسية. اتبعي الخطوات التالية لتنفيذ تمارين كيجيل:  حدّدي مكان عضلات المهبل. لتنفيذ ذلك، ادّعي أنكِ توقفين جريان البول أثناء التبوّل. العضلات التي تستخدمينها لإيقاف جريان البول هي العضلات المستهدفة في تمارين كيجيل. قومي بشد العضلات والاحتفاظ بالوضع لمدة 3 ثوان ثم إرخائها. كرّري التمرين 15 مرة. استمري بأداء تمارين كيجيل يوميًا مع شد العضلات لفترة أطول وإضافة المزيد من العدّات مع تقدّم تحكّمك. تقوى عضلات المهبل أيضًا من خلال النشاط والمتعة الجنسية حيث أن العلاقة الجنسية تؤدّي إلى تقوية العضلات وتحافظ على مرونته. ممارسة العلاقة الجنسية بصورة منتظمة طريقة جيدة للحفاظ على صحّة المهبل. ركّزي على شد العضلات وإرخائها خلال العلاقة الجنسية لتدريب المهبل بأكبر شكل ممكن.  جربي يوجا مولا باندهاس لمساعدتكِ على تقوية أسفل الحوض.  يؤدّي استخدام أداة اهتزاز لتحقيق نفس الغرض. هناك أيضًا بعض الأدوات المصمّمة لتدريب المهبل في حركة تحاكي رفع الأثقال.

english_section_name: Eating Well and Exercising


summary: لا تنفق كل مالك. انقل أموالك من حساب الادخار لحساب الاستثمار. اقرأ في خطط الاستثمار وتقنياته. استثمر في البورصة. استثمر في الأصول الأكثر قيمة.

document: إذا كنت لا تدخر على الأقل 25% مما تربحه، ابدأ من اليوم. احص دخلك ونفقاتك واكتشف كيفية البدء في اقتطاع جزء من نفقاتك، أو بيع شيئًا ما، أو تقليص نفقاتك أو ادخار جزء منها. إذا كنت تربح 50,000 جنيه سنويًا، يجب عليك ادخار 12,500 جنيه سنويًا. إذا كنت تنفق الكثير من المال على سيارتك، بعها إذًا. ينتهي المطاف ببعض الناس الذين يجنون أموالًا طائلة فقراءً بسبب يعيشون بـأسلوب يفوق إمكانياتهم المادية.  تولد الأجيال الصاعدة اليوم في عالم ذو صبغة تجارية بحتة يدفعهم باستمرار لأحدث الأدوات والملابس. لكي توفر المال وتبني ثروتك، يجب تجاهل الانخراط في هذه الاغراءات، حتى عند البدء في صنع مالًا وفيرًا. ضع هذا في عقلك: يشتري الفقراء الأشياء من الأغنياء بينما يشتري الأغنياء الاستثمارات لجعل أنفسهم أكثر ثراءً. في أي الجانبين تريد أن تكون؟  للمزيد من الطرق في تقليص النفقات، اطّلع على مقالات بشأن كيفية ادخار المال. أنشئ عملية تحويل تلقائي (الدفع بنكي) من حساب الادخار الأسري لحساب الاستثمار الخاص. يمكنك أن تصبح ثريًا عن طريق استغلال مالك في عمل من أجلك. حاول تخصيص قدرًا كبيرًا من المال بقدر المستطاع في حساب للادخار، يمكنك استخدامه لاحقًا للاستثمار في سوق البورصة. ابدأ بحساب مع مدير مال محلي أو من خلال أحد مواقع التداول على شبكة الإنترنت. يوجد ثلاثة كتب يجب قراءتهم قبل استثمار جنيه واحد؛ اقرأ "أن تصبح مصرفي بنفسك" و"الأب الغني، والأب الفقير" و"طفرة" في هذا المجال. إذا لم تمتلك الدافع لأن تقرأ وتثقف نفسك، إذًا أنت لا تمتلك الدافع لكي تصبح ثريًا. تُعد هذه الكتب حجر الأساس لكي تصبح غني وثري وأن تتحكم في حياتك. يمكنك القيام بذلك من خلال طريقتين: إما أن تمتلك مشرف يقوم بذلك لك، أو تحاول أن تقوم بذلك بنفسك. لأنه في ظل الطبيعة المعقدة للأسواق المالية، من الجيد بشكل عام أن تترك الاستثمار وخاصة الاستثمار الذي يحوي على مخاطر للمحترفين. على الرغم من ذلك، إذا كنت تمتلك الوقت والكفاءة، يمكنك تجنب دفع رسوم لمدير الاستثمار عن طريق فعل ذلك بنفسك. سيتطلب ذلك منك فهمًا عميقًا للأسواق المالية ووقتًا لمتابعتهم.   تُعد أسهم "الشركات الصغيرة" مكانًا جيدًا للبدء فيه وأسهم الشركات في الأسواق الخارجية. تحوي هذه الأسواق كمية كبيرة من المخاطر كما تحمل أيضًا احتمالية العوائد الكبيرة. تذكر دائمًا أن العوائد المحتملة الكبيرة تصاحبها فرصة الخسارات الهائلة. تساعد صناديق الاستثمار المشتركة على التقليل من المخاطر التي تنطوي عليها العملية. للمزيد من المعلومات بشأن الاستثمار في البورصة، اطّلع على مقالات بشأن كيفية الاستثمار في البورصة. بمجرد ادخارك للمال الكافِ في حسابك في البورصة، يمكنك الاستثمار في الأصول التي تنتج دخلًا هائلًا مثل الممتلكات والمشاريع الصغيرة. بالرغم من مخاطرها، قد تسمح لك هذه الاستثمارات بالحصول على دخل ثابت قد تُعيد لك في النهاية استثمارك الأصلي وتوفر لك مصادر دخل إضافية. في نهاية المطاف، قد تحل مصادر الدخل تلك محل دخلك الأساسي وتسمح لك بالتحويل إلى وظيفة أقل طلبًا أو التقاعد مبكرًا.   قرر أين تريد تركيز طاقتك. على سبيل المثال الاستثمار في تأجير الممتلكات هو عملية بطيئة ولكن له عوائد آمنة على أموالك. الهدف الأساسي هو الدفع من قبل عدد من المستأجرين على مدى عدد من السنوات، ويصبح في نهاية المطاف ربح تام. تعلم من أخطاء الآخرين واطّلع على المخاطر بشكل موسع قبل إجراء أي استثمارات.

english_section_name: Saving and Investing What You Earn

summary: خطط لأن تصبح رجل أعمال. اعمل في مجال الاستثمار المصرفي. اعمل في مجال تطوير برامج. احصل على شهادة جامعية في مجال الهندسة.

document: يطمح جميع الشباب لأن يصبحوا من أصحاب الملايين والمليارات فهذا هو الحلم والغاية الأسمى لهم. أن تمتلك شيئًا ثم ينمو لاحقًا وتبيع مشرع تجاري ناجح هو بلا شك أسرع وسيلة لكسب ثروة مذهلة في سن مبكرة. هذه هي الطريقة التي يصنع بها كل أثرياء العالم من الشباب أموالهم (باستثناء الثروة التي ترثها). ومع ذلك، يتطلب منك الأمر لكي تصبح رجل أعمال أن توازن بين المكاسب المحتملة الهائلة وكمية كبيرة من المخاطر، والكثير من العمل الشاق، واحتمالية أنك مهما قمت بكل ما يجب، كما يلزم، يظل واردًا أن تفشل لسبب أو لآخر.  تشمل بعض إيجابيات أن تصبح رجل أعمال في سن مبكرة احتمالية المكاسب اللامحدودة، وأنك ستكون رئيس نفسك، وأيضًا القدرة على تغيير العالم بكل معني الكلمة (فكر كيف استطاع مارك زوركربرج مؤسس الفيسبوك تغيير العالم). بالإضافة إلى ذلك، يمكنك جلب طرق جديدة للتفكير بكونك شاب مع الطاقة الهائلة التي تمتلكها والتي قد تمنحك ميزة إضافية على المحترفين الأكبر منك سنًا.   على الجانب الآخر، يجب عليك أن تدرك عندما تصبح رجل أعمال أن 9 من أصل 10 مشاريع تجارية تفشل في غضون خمس سنوات. من المحتمل أيضًا أنك في سن صغير لكي تمتلك أي معرفة بشأن "الأشياء الصغيرة" التي تشمل إدارة الحسابات والضرائب، إما أن تحاول تعلمهم جيدًا أو تُجرب الفشل. أن تبدأ شركتك الخاصة فهو أمر أكثر صعوبة من أي سبيل آخر، وسيكون الأمر شاق جدًا يجمع بين انعدام التوجيه، وساعات طويلة، ورواتب مشكوك في تحصيلها.   للمزيد اطّلع على مقالات بشأن كيف تصبح رجل أعمال. إذا كنت حاصل على درجة علمية في الاقتصاد أو المال أو إدارة الأعمال أو الرياضيات أو أي مجال متعلق بذلك، أو أنك على وشك الحصول على درجة علمية، وتريد جني الكثير من المال في الوقت الحالي، اجتهاد لتصبح مستثمرًا مصرفيًا. تعرف بداية على متوسط الراتب السنوي للعاملين في هذا المجال لتكن أكثر دراية بطموحاتك المالية المستقبلية، لكن عامة دائمًا ما تُصنف وظائف الاستثمار البنكي على أنها من الوظائف ذات الأجور العُليا للشباب.  من أفضل مميزات العمل في الاستثمار البنكي: العدد الهائل لفرصك في الترقي بجانب الراتب الكبير. يستطيع مستثمرو البنوك من مضاعفة رواتبهم أو زيادتها لثلاثة أضعاف سريعًا من خلال ترقيهم في الشركة أو خارجها لشركات الأسهم الخاصة وشركات رأس المال المساهم. يتنافس مستثمرو البنوك أيضًا بشكل كبير مع زملاء العمل وساعات العمل الطويلة جدًا. لا تُقحم نفسك في هذا المهنة إذا لم تكن مستعدًا للعمل كل ليلة والعمل في عطلات نهاية الأسبوع والكفاح من أجل الترقية والتقدم كل يوم.   للمزيد اطّلع على مقالات حول الاستثمار البنكي. إذا كنت تتقن العمل على الكمبيوتر جيدًا، فإن مطور البرامج يتباهى براتبه المرتفع منذ البداية. كما هو الحال بالنسبة للمستثمر المصرفي، فإن مطور البرامج يحتاج لدرجة علمية للعمل في هذا المجال الوظيفي وخاصة في علم الكمبيوتر أو الهندسة أو الرياضيات. يتوقع أن تجني 84,000 جنيه سنويًا كطور مبتدئ قادر على تصميم كل شيء، من برامج الأعمال التجارية إلى ألعاب الفيديو.  تحتاج للعمل في مجال تطوير البرامج براعة في كتابة الكود والرياضيات، وقد يتطلب الأمر منك أيضًا العمل لساعات طويلة وآمالًا كبيرة. يجب كذلك أن تكون أن تكن على دراية بكل ما هو جديد في عالم أنظمة الكمبيوتر ولغات الترميز. وإذا كنت جيدًا بما فيه الكفاية، من الممكن أن تجنبي رواتب عالية من الشركات ذات القيمة المرتفعة، مثل: جوجل وفيسبوك.  للمزيد اطّلع على مقالات عن هندسة البرمجيات وطرق العمل في مجال تصميم التطبيقات الإلكترونية وبرمجتها. الهندسة في هذه الحالة هي مصطلح شامل يغطي كل مجالات الهندسة من الكيميائي إلى الفضاء الجوي. يتوقع أن يحصل مهندسًا بشهادة جامعية ذات صلة على راتب 72,000 جنيه سنويًا. وبشكل خاص يتوقع أن يجني مهندسي البترول على أعلى من ذلك براتب متوسط 88,700 جنيه.  في حين أن الهندسة مهنة عظيمة وذات أجر رائع، إنه من الصعب النجاح في التدريب الصارم الذي تجريه الجامعة والدراسات العُليا. هذه المهنة مخصصة فقط لمن لديهم قرات قوية في الرياضيات والعلوم.   للمزيد اطلع على مقالات بشأن كيفية أن تصبح مهندسًا.

english_section_name: Choosing a High-Paying Job

summary: حدد أهدافك واكتشف دوافعك. قسم أهدافك إلى أهداف قصيرة المدى. ادرس حياة الأشخاص الناجحين. اسعَ للحصول على وظيفة رائعة. استخدم مواهبك. اعمل على تكوين العلاقات مع الآخرين وزيادة دوائر معارفك. زود مصادر دخلك. مارس عملك بجدية والتزام.

document: ضع في اعتبارك منذ البداية وقبل القيام بأي شيء آخر أن طريق الثراء ليس سهلًا. يجب أن تمتلك الدوافع التي تقودك خلال الأوقات الصعبة وتضعك في المسار الصحيح عندما يدفعك كل شيء من حولك للأسفل. يتلخص جزء من ذلك ببساطة في تخيل أهدافك أو بعبارة أخرى تخيل المكان الذي تريد أن تصبح فيه بعد عشر أو عشرين سنة أو عندما تبلغ 40 عامًا.  بالرغم من أنه من المقبول تمامًا أن تفكر في الحصول على الثراء من أجل ذاتك، يمكنك أيضًا أن تمتلك الدوافع بشأن ما يمكن تحقيقه للآخرين. تخيل حياة أفضل يمكنك منحها لأطفالك أو زوجتك في المستقبل. لا تخف من كون أحلامك كبيرة. إذا كنت تعمل من أجل كسب مليون جنيه بشكل صافي على سبيل المثال، في هذه الحالة أنت تحد من نفسك. لا تخف من أن تحلم بكسب 20 مليون جنيه أو 100 مليون جنيه.   ضع في اعتبارك أيضًا ما تعنيه الثروة لك. هل تريد المليون (أو أكثر) في شكل أرباح سنوية؟ أم مليون كأصول؟ أم مليون بقيمة صافية؟ لكل هدف طبيعته المختلفة وتختلف كذلك طريقة تحقيقه. من المهم أن تمتلك دافع رئيسي، ولكن لتحقيق الأمور، ستحتاج إلى تنظيم حياتك إلى أهداف قصيرة المدى قابلة للتنفيذ. لن تحصل مطلقًا على مليون جنيه بدون الحصول على 100,000 جنيه في البداية. لن تصل إلى ذلك مطلقًا إذا لم تكسب الكثير من المال وتدخر المال الذي تكسبه. افحص دائمًا أهدافك قصيرة المدى وضع في اعتبارك الخطوة القادمة للحفاظ على الشعور بالإنجاز.  من الطرق الجيدة لصنع أهداف قصيرة المدى قابلة للتنفيذ هي أن ترتبط بعدد منهم. على سبيل المثال، تخيل أنك تعمل في المبيعات. "بيع منتجات أكثر" ليس هدفًا قصير المدى واضحًا. بدلًا من ذلك، حاول "بيع 20% أكثر من المنتجات هذا الشهر مقارنة بالشهر الماضي." ستسمح لك تلك الطريق بتتبع تقدمك وتجعلك واثق من تحقيقك الفعلي لأهدافك. الناس الذين حققوا أشياءً عظيمة صنعوا ذلك لسبب ما. دراسة حياة هؤلاء الناس أو مقابلتهم تمدك بالإلهام الذي تحتاجه للسعي وراء أهدافك الخاصة. يمكنك البحث عن أشخاص مثل مارك زوكيربرج (مؤسس موقع الفيسبوك) أو مارك كوبان (مستثمر ناجح جدًا) لتحصل على فكرة حول كيفية تحقيق هؤلاء الأشخاص لنجاحاتهم. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تسعى لكي تحصل على المشورة من الأشخاص الناجحين الذين تعرفهم شخصيًا. من الممكن أن تمتلك شخصًا في عائلتك أو فردًا في مجتمعك متميز في ريادة الأعمال. عمومًا، هؤلاء الأشخاص الذين حققوا النجاح مستعدين للتحدث عن كيفية وصولهم إلى هذه المكانة ومشاركة تجاربهم مع الآخرين وإسداء النصائح لهم. اسألهم بشكل مكثف وحاول اقتفاء آثرهم. إذا كنت لا تمتلك وظيفة ذات مستقبل، احصل عليها إذًا. الجزء الأكثر أهمية للوصول إلى الثراء هو وجود دخل ثابت ومتزايد. للقيام بذلك، يجب عليك أن تمتلك وظيفة حتى إذا كانت تلك الوظيفة هي العمل لحسابك الشخصي. بالطبع تختلف الوظيفة الملائمة من شخصًا لآخر وتعتمد على مواهبك الفردية ومؤهلاتك التعليمية. على أية حال، يجب أن تتيقن من أنك متحمسًا لما تفعله، وإلا فلن تصبح ناجحًا.   حاول البحث عن وظيفة في شركة كبيرة توفر فرصُا كبيرًا للترقية. لست بحاجة إلى نوع الوظيفة التي لا تكافئ عملك الشاق بزيادة الأجر والترقية. لمزيدًا من المعلومات عن إيجاد وظيفة أحلامك، اطّلع على مقال كيفية إيجاد عملك المهني الذي تحلم به. ضبط بحثك من أجل وظيفتك الأساسية وأي مصدر دخل آخر تُخطط لكسبه وفقًا لمواهبك الفردية. يجمع الأشخاص الذين يحققون نجاحًا استثنائيًا بين القدرات الطبيعية والتعليمية بأعلى مستوى. هذا هو بيت القصيد، لست بحاجة إلى البقاء في وظيفة لا تستثيرك ولا تسمح لك بإظهار قدراتك. على سبيل المثال، إذا كنت جيدًا بالفعل في الكتابة، يستحسن أن تترك وظيفة المبيعات وتركز على الكتابة بدوام كامل.  أحد أكبر مميزات كونك شابًا هو الشباب نفسه. سيسألك الأشخاص الأكبر منك في العمل بسبب نقص خبرتك، أنت لا تزال قادرًا على العمل لساعات أطول ويمكنك طرح عقلية جديدة أو وجهة نظر لمشاكل العالم. أحد أكبر الأصول الكبيرة بالنسبة لك كأحد الرواد الشباب هو قدرتك واتصالك بالحاضر.   إذا كنت لا تمتلك أي مهارة تسويقية، تعلم واحدة. على سبيل المثال، أحد أكثر المهارات المرغوبة والمفيدة في سوق العمل المهني اليوم هو معرفة كيفية كتابة كود الكمبيوتر. يمكن لأي شخص تعلم هذه المهارة ومن شأنها أن تزيد قدراتك بشكل كبير وتحقق لك دخلًا جيًدا أيضًا. حاول البحث عن دروس التشفير المجانية المتاحة على شبكة الإنترنت. الأفكار الكبيرة والشركات الناجحة عادة لا تنبع من شخص واحد. بدلا من ذلك، فهم نتيجة تجمع مجموعة من الأشخاص الذين تتشابه طريقة تفكيرهم معًا ومناقشة المستقبل. استغل أي فرصة لتكوين علاقات الشباب أصحاب الأهداف المشتركة والأشخاص ذوي الخبرة الناجحين ومقابلتهم. عندما تأتي فرص رائعة للوظائف أو مشاريع ريادة الأعمال مع بعضهما البعض، ستحتاج حينئذٍ إلى شبكة دعم مناسبة لاتخاذ الإجراء المناسب.  ضع في اعتبارك أنه يجب عليك استخدم كلا من شبكات التواصل الشخصية والاجتماعية لدعم ورعاية العلاقات المهنية. تأكد من بقائك على اتصال بزملائك في المدرسة الثانوية أو الكلية الناجحون أو الذين في طريقهم للنجاح. بالإضافة إلى زيادة مصدر دخلك الأساسي (عن طريق صعود السلم في وظيفتك الحالية أو من خلال إيجاد وظيفة جديدة)، ستحتاج إلى مضاعفة أرباحك عن طريق السعي لمصادر دخل إضافية. يمكن أن يكون ذلك من خلال الاستثمارات، أو الوظائف ذات الدوام الجزئي، أو أي نوع من البيع العامي أو الاستشارات التي تمتلك وقت لها. عمومًا، انظر متى يمكنك زيادة دخلك والكيفية لذلك ثم كرر العملية مرارًا وتكرارًا. على سبيل المثال، إذا كنت تمتلك متجر على الإنترنت وحقق نجاحًا، افتح واحدًا آخر، ثم اصنع الآخر. الإنترنت هو منجم ذهب لمكاسبه المحتملة. يوجد عدد هائل من العمل الذي يمكنك القيام به من خلال الإنترنت لكسب مصدر دخل من أحد الجوانب. كل شيء من كتابة وبيع كتب إليكترونية إلى كتابة مدونات يمكن أن يدر لك دخلًا إضافيًا كل شهر. لمزيدًا من المعلومات، اطّلع على مقالات بشأن كيفية ربح المال من خلال شبكة الإنترنت. ستُصاب بالارتباك في بعض الأحيان مع تواجد كل عملك، وشبكاتك، ومشاريعك الجانبية للدخل. يجب عليك أن تعمل بجد ولوقت طويل أكثر من أي شخص حولك لكي تحقق أهدافك. يجب عليك أن تتابع أي فرص محتملة للمضي قُدمًا، حتى إذا لم يكللوا في النهاية بالنجاح. يتحقق النجاح من العمل الدؤوب نحو أهدافك والمثابرة خلال الأوقات الصعبة.

english_section_name: Earning A Large Amount of Money


summary: اجمع أدواتك. تمرن على استخدام كاوية اللحام. جهز اللوح الخشبي. ارسم تصميمك المطلوب. قم بالسير على التصميم باستخدام كاوية اللحام. انتظر إلى أن يبرد اللوح الخشبي ثم نظف السطح. اطلِ السطح بواسطة الورنيش (طلاء التلميع). أضف اللمسات النهائية.

document: ستحتاج إلى لوح خشبي (مصنفرًا وأملس). احرص كذلك على توفير بعض الطلاء أو الورنيش (طلاء التلميع) أو غيرها من طبقات الطلاء الحامية. كما تحتاج إلى كاوية لحام تحتوي على طرف مناسب للكتابة بالخط اليدوي. ولا مانع بالطبع من وجود قلم رصاص وورق. قد تكون مهمة التعامل مع كاوية اللحام صعبة بعض الشيء، لذا احرص على التمرن عليها على بعض قطع الخردة الخشبية أولًا لكي تضمن إتقانك لرتم السرعة ومقدار الضغط المطلوب عليها لكي تنجح في استخدامها بطريقة صحيحة. يمنحك ذلك الفرصة كذلك لاستكشاف الكيفية التي يمكنك بها تحريك الكاوية من أجل تصميم وعمل مختلف الأشكال. تأكد من أنه بحالة نظيفة وأنه سطحه أملسًا بالقدر الكافي. استخدم قلمًا في رسم تصميمك على الخشب. يمكنك أن تبدع تصميمك من وحي خيالك أو أن تعتمد على واحدة من آليات التقليد؛ وهو ما يعني أن ترسم الحروف والكلمات والعناصر على ورق شفاف (ورق ناقل). يمكنك كذلك أن تشتري أختام الحبر من متاجر الأدوات الحرفية.  تأكد من أن تصميماتك ليست صغيرة الحجم للغاية أو أنها ذات تفاصيل دقيقة، خاصة إذا كنت لا تملك خبرة كافية في التعامل مع كاوية اللحام. أعد رسم التصميم مستخدمًا الكاوية. افعل ذلك بتمهل وبطء شديد، واحرص على العمل في مكان ذي إضاءة جيدة، وعلى فحص ما تنتهي من فعله لضمان أنه تم بطريقة صحيحة. ستترك كاوية اللحام الأجزاء التي مرت عليها من الخشب ساخنة، لذا عليك الانتظار إلى أن تبرد تمامًا ثم القيام بمسحها والتخلص من أي بقايا عالقة من الخشب المكوي. استخدم الممحاة في مسح بقايا علامات التحديد التي استخدمتها في التصميم بالقلم الرصاص أو أي قلم تحديد آخر، ثم قم بمسح السطح الخشبي كله بواسطة قطعة قماش مبللة. انتظر إلى أن تجف تمامًا قبل المتابعة في الخطوات التالية. لا بديل عن استخدام الورنيش أو غيره من طبقات الطلاء الشفاف الحامية والتي تضمن لك أن يصبح السطح الخشبي صالحًا في لعبة الويجا وتسهيل حركة المؤشر "أداة البلانشيت". اتبع تعليمات مُصنع الورنيش حول كيفية استخدامه وفقًا للشكل النهائي الذي ترغب في الوصول إليه. سوف تحتاج على الأغلب إلى طلاء أكثر من طبقة، على أن تنتظر إلى أن تجف كل واحدة منها تمامًا أولًا قبل البدء في تنفيذ التالية لها. تستغرق خطوة الطلاء بالورنيش الكثير من الوقت، لذا يُفضل أن تقوم بها في وقت فراغ ممتد. يمكنك أن تستخدم طلاء لوني في بعض من أجزاء التصميم بعد أن يكون الورنيش قد جف تمامًا. عادة ما يُقترح تنفيذ تلك الطلاءات اللونية قبل الطبقة الثانية إلى الأخيرة من الورنيش، وهو ما يضمن لك الحفاظ على لون واضح.

english_section_name: Constructing Wooden Boards

summary: اختر تخطيط التصميم. اختر خط الكتابة. اختر الزخارف والزينة. اختر اللون المرغوب للوحة. اختر أداة المؤشر "البلانشيت".

document: يوجد العديد من المخططات الصالحة للاستخدام على لوحة "الويجا"، وحقيقة الأمر أن التصميم نفسه ليس ضروريًا بقدر أهمية أن يحتوي على كل الرموز والعناصر المطلوبة في اللوحة. لا بديل عن إدراج الحروف الهجائية (العربية أو الإنجليزية) والأرقام من 0 إلى 9، وكلمات: "نعم" و"لا" و"الوداع"، أيًا كان شكل التصميم أو المخطط الذي ستعتمد عليه.   استخدم المخطط التقليدي للعبة الويجا. فيه يتم كتابة الحروف الهجائية خطين مقوسين قليلًا في المنتصف، بينما كلمتي "نعم" و"لا" بالأعلى، والأرقام وكلمة "الوداع" بالأسفل. يمكنك كذلك أن تعتمد على مخطط شكل المعين. في هذا التصميم يتم كتابة الأحرف على شكل معين مفرغ من المنتصف، على أن يكون كل رأس من المعين في منتصف واحدة من جوانب اللوحة الأربع. تكتب الأرقام في داخل شكل المعين، بينما تخصص أركان اللوحة من أجل الجمل والكلمات (ما يتيح لك استخدام كلمة رابعة إضافية مثل "ليس الآن"). يمكنك كذلك أن تستخدم تصميم المخطط الدائري. هذا شبيه بفكرة تصميم المعين، لكنه فقط يعتمد على كتابة الأحرف في شكل بيضاوي/ دائري. حرصًا على الشكل الجمالي النهائي للوحة الويجا، ستحتاج إلى اختيار خط كتابة متوافق مع التصميم العام للوحة. يكون الحرف القوطي مثاليًا لعمل لوحة الويجا (بالإنجليزية: Gothic fonts)، وهو مخصص بالطبع إذا اعتمدت على النمط الشائع لإعداد لوحة الويجا بالأحرف الإنجليزية. نقترح كذلك تجربة إعداد لوحة ويجا بالأحرف العربية، ووقتها قد يكون الخط "الديواني" أو "النستعليق" هو خيارك الأفضل القادر على منحك تصميم مبهر للوحة. على أي حال، يمكنك اختيار ما يناسبك، وما يناسب تصميمك النهائي. يمكنك تجريب استخدام البرمجيات الإلكترونية لاختبار شكل الكلمات والحروف بالخط الذي تختاره. يؤمن البعض بجدوى إضافة المزيد من الرموز المعينة إلى أركان وزوايا اللوحة أو إلى أي مكان عشوائي آخر. تختلف القناعات والأسباب التي تدفع البعض لاستخدام تلك الرموز، لكن الأنماط الشائعة هي: إضافة "رسومات للقمر والشمس والنجوم" أو "رموز العناصر الكيميائية" أو "رموز الكواكب" أو أي كميات كبيرة من الرموز والصور المثيرة عصبيًا (مثل: 12 و13 و7 و3).  يمكنك كذلك أن تضيف لمسة جمالية إلى لوحتك باستخدام أشياء ملموسة، مثل أماكن لوضع الشموع أو الحجارة الملتصقة (الصخر البلوري "المرو أو الكوارتز" هو الخيار الأمثل هنا). يمكنك كذلك تخصيص أماكن في تصميمك لوضع عناصر إضافية، مثل: وعاء من الماء أو فرع شجرة وغير ذلك. ستحتاج إلى اختيار طابع ونظام لوني مميز للوحتك. يعتقد البعض أن الألوان الأرضية القاتمة (من البني والأخضر) تكون قادرة أكثر على مناداة الأرواح. بينما إذا كنت طامحًا إلى مناداة الأرواح المرحة، فلا يوجد ما يمنع استمالتها بخيارات لونية مبهجة أكثر. يمكنك كذلك أن تختار اللون المفضل لشخص معين، في حالة كنت راغبًا في استدعاء روحه.  تأكد من اختيار الألوان المتوافقة مع بعضها البعض. يجب أن تكون الأحرف والأرقام على اللوحة قابلة للقراءة بسهولة وبدون أي إرهاق للعين، لذا اختر ألوان بسيطة ومتوافقة. يقصد بها الأداة التي تضع فوقها أصابعك وتراقبها وهي تتحرك فوق السطح، ناقلة إليك الرسالة من الروح المرغوب تحضيرها. يمكنك أن تقوم بشرائها من واحدة من محلات بيع هذا النوع من القطع الترفيهية أو أن تقوم بإعدادها بنفسك كما فعلت مع لوحة الويجا كلها.

english_section_name: Designing Your Board


summary: اتبع الخطة التي نصحك بها الطبيب لإعادة التأهيل. أبق رسغك مرفوعًا قدر الإمكان. حرك أصابعك. قم بأداء حركات التقريب والتبعيد. استخدم يدك في الأنشطة اليومية البسيطة. ضع الثلج لتسكين الألم أو التورم.

document: ستتضمن هذه الخطة تعافي العضلات اللينة ما يمنع تيبس الرسغ ومعالجة الأعصاب والأوتار. سيكون عليك مراجعة الطبيب غالبًا و/أو أخصائي العلاج الطبيعي بانتظام للتأكد من سير كل شيء وفق الخطة. هذا مهمٌ على نحو خاص في الأيام الأربعة الأولى بعد الجراحة للحد من التورم. يمكنك استخدام حامل الذراع أثناء الوقوف أو التحرك لإبقاء رسغك مرفوعًا.  ارفع رسغك على مسند حتى تكون اليد والرسغ فوق صدرك عند الجلوس أو الاستلقاء. سيساعد فعل هذا في الحد من التورم ما قد يحد من الألم الذي تعانيه. حرك أصابعك ببطء ورفق مع فردها بحيث تستقيم قدر الإمكان. اثن عقل أصابعك لتحاول لمس أسفل راحتك بأناملك بعد فرد أصابعك. كرر هذه العملية 50 مرة في غضون ساعة. سيساعد فعل هذا في تقوية الأوتار الضعيفة.  بدل بين تمارين حركة الأصابع تلك حتى تشعر أنك قادرٌ على تنفيذها بسهولة نسبيًا دون إجهاد أو ألم. هذا تمرينٌ بسيطٌ يهدف لتدريب أصابعك على التحرك بأوتار العضلات القابضة. يمكن أن يساعد فعل هذا أيضًا في تقليل التورم. اتبع ما يلي لأداء هذا التمرين:   افتح يدك وحافظ على استقامة أصابعك. افتح أصابعك قدر إمكانك ثم ضمها مجددًا. كرر هذا التمرين 10 مرات. رغم أن التمارين مفيدة جدًا إلا أن مجرد استخدام يدك في أداء المهام الشائعة سيمنحها تمرينًا جيدًا، لكن لا تستخدمها لفترات طويلة خاصة في الأنشطة التي تتضمن الضغط على الرسغين مثل الكتابة على الحاسوب المحمول.  ونذكرك بأنك يجب ألا تعود للعمل قبل مرور أسبوعين على الأقل من الجراحة حتى تستطيع أوتار الرسغ وعضلاته أن تشفى. ستحفز ألمك مجددًا وستهيج أوتارك الضعيفة إذا أجبرت نفسك على معاودة الكتابة مرة أخرى. ضع الثلج بانتظام كل يوم خاصة في الأيام الأربعة الأولى بعد الجراحة. ستساعد البرودة في تقليل التورم والألم إذ تقلص الأوعية الدموية.  لف الثلج أو كمادة باردة في منشفة يد حتى لا تضعه على جلدك مباشرة لأن وضع الثلج لفترة طويلة قد يسبب تضرر الجلد. اترك الكمادة الباردة على رسغك مدة 15-20 دقيقة.

english_section_name: During the First Week after Surgery

summary: قم بفك القطب. قلل استخدام دعامة الرسغ بالتدريج. ابدأ تمارين التقوية مثل تمارين العضلات الباسطة للساعد ولفات الرسغ. جرب تمرين الانزلاق الزندي. اعمل على بعض تمارين القبضة.

document: توجه إلى عيادة الطبيب لفك القطب. سيسمح لك بغمر رسغك في الماء بعد فك القطب بثلاثة إلى أربعة أيام. سيكون عليك الانتظار حتى تشفى ثقوب القطب الصغيرة وتغلق.   استخدم اللوشن أو الكريم لتدليك الندوب التي خلفتها القطب. سيساعد فعل هذا في شفاء الأنسجة الندبية التي تكونت. لا تستخدم اللوشن المعطر لأنه قد يهيج المنطقة القطب. دلك المنطقة باللوشن لخمس دقائق مرتين يوميًا. لن يكون عليك وضع دعامة الرسغ ليلًا بعد الآن لكن لا زال عليك استخدامها أثناء النهار. سرعان ما ستتمكن من تقليل وقت ارتدائك لها عند أداء الأنشطة البدنية.  يجب أن تستمر في وضع الدعامة لستة أسابيع تقريبًا بعد أن العودة للعمل إذا قررت ذلك. اجمع قبضة يدك لتزيد الضغط على رسغك والإطالة في ساعدك أثناء أداء تمارين العضلات الباسطة الموضحة في الجزء السابق فهذا سيعزز التمرين ويجعله أكثر فائدة.  تستطيع تعزيز لفات الرسغين الموضحة في الجزء السابق بحمل ثقل خفيف كزجاجة ماء أو كرة تنس. يمكن أن يزيد هذا الوزن الإضافي شدة التمرين بزيادة المقاومة المسلطة على الرسغ. يتم هذا التمرين بالجلوس مع استقامة الظهر والنظر للأمام. اثن رأسك إلى الجانب المقابل للذراع المصابة وارفع الذراع المصابة إلى جانبك بمحاذاة الكتف. اصنع علامة الموافقة بيدك بجمع الإبهام والسبابة. ارفع ذراعك ثم اثنها تجاه رأسك مع رفع مرفقك بحيث تصير الدائرة التي يشكلها الإبهام والسبابة بجوار عينك. يجب وضع الأصابع الثلاثة الأخرى على وجهك وأذنك. اضغط على وجهك برسغك لتطيله تمامًا. عد إلى 5 ثم كرر هذا 10 مرات. يمكن أداء تمارين القبضة في هذا الوقت أيضًا لبناء عضلات الساعد والرسغ ومنطقة القبضة وتقويتها. تستطيع أداؤها بكرسي ويسعك إضافة بعض الأثقال على الكرسي لزياد شدة التمرين ومنح نفسك تمرينًا أصعب.   استلق على الأرض على بطنك أمام كرسي بحيث يسعك إمساك رجليه الأماميتين إذا مددت ذراعيك. تمسك بهما بقوة بينما تحافظ على استقامة مرفقيك ووضعهما على الأرض. التمرين الأول هو محاولة رفع الكرسي في الهواء لعشر ثوان دون جعله يلامس الأرض مجددًا ثم إعادته للأرض، والتمرين الثاني هو نفسه لكن مع رفع الكرسي 30-40 ثانية ويجب أن تقلل الراحة بين كل تمرينين قدر الإمكان لتتمكن من العمل على مجموعة عضلات الساعد كلها. يتم أداء التمرين الثالث برفع الكرسي لثانيتين ثم خفضه بسرعة دون أن يبلغ الأرض ثم رفعه مجددًا لثانيتين وخفضه وهكذا، وسبب اختيار الثانيتين أنك يجب ألا تحركه بسرعة كبيرة رفعًا وإنزالًا. يتم أداء التمرين الأخير أثناء حركة اللف التي تتطلب مزيدًا من الثبات والقوة من عضلاتك، ارفع الكرسي عن الأرضية مدة 20-30 ثانية تقريبًا بينما تؤدي حركة الالتفاف لتحركه بسرعة يمينًا ويسارًا.

english_section_name: During the Third Week following Surgery

summary: انزع ضماد ما بعد الجراحة. ضع دعامة للرسغ. أدخل تمارين ثني الإبهام في نظامك السابق. قم بأداء تمارين إطالة الإبهام. جرب تمرين العضلات الباسطة للساعد. قم بأداء تمارين عضلات الساعد القابضة. قم بأداء بعض لفات الرسغ.

document: سيوضع لك ضمادٌ ثقيل لتغطية القطب وعليك تغييره كلما اتسخ، خذ وقتك عند نزعه لتنظيف الرسغ ومحيط القطب.  يسعك الاستحمام الآن وتبليل رسغك لكنك يجب ألا تنزله في بركة أو وعاء مليء بالماء. سيعطيك الطبيب دعامة للرسغ تضعها خلال الأسبوع الثاني من الجراحة. يجب أن تضعها خلال النهار وأثناء نومك ليلًا فهي مصممة للحفاظ على سلامة رسغك وتثبيته.  يجب أن تنزع الدعامة فقط عند الاستحمام وعند أداء التمارين الموضحة في الخطوات التالية. واصل أداء تمارين تحريك الأصابع السابقة ويفترض أن تصبح أسهل بكثير هذا الأسبوع. أضف "ثني الإبهام". افعل هذا بثني إبهامك محاولًا بلوغ قاعدة أصغر الأصابع في الجانب الآخر ليدك. أعده للوضع الأصلي.  كرر هذه العملية 10 مرات تقريبًا. يتم تمرين "إطالة الإبهام" بفتح راحة يدك وإطالة جميع أصابعك وقلب راحتك. شد إبهامك للخارج بحيث يسحب للخلف.  عد إلى خمسة ثم اتركه. كرر هذه العملية 10 مرات. يمكنك أداء هذا التمرين بفرد ذراعك أمامك بينما تحافظ على استقامة مرفقك وتوجيه راحتك إلى الأرض. استخدم يدك الأخرى لإمساك أصابع الذراع الممدودة واضغط عليها برفق حتى تشعر بإطالة. يساعد هذا في إطالة عضلات ساعدك ورسغك من الخلف. اثبت على هذا الوضع لخمس ثوان وكرر هذه العملية  5مرات خلال اليوم. يمكنك أداء هذا التمرين بفرد ذراعك أمامك مع الحفاظ على استقامة مرفقك وتوجيه راحتك إلى السقف. استخدم اليد الأخرى لإمساك أصابع الذراع الممدودة واضغط برفق حتى تشعر بإطالة. اسحب أصابعك تجاه ساعدك. اثبت على هذا الوضع لخمس ثوان ثم اتركه وكرر هذه العملية 5 مرات.  انتقل إلى الجزء التالي من هذه الإطالة. وجه راحة يدك لأسفل واستخدم يدك الأخرى لسحب أصابعك. حركها تجاه ساعدك حتى تشعر بالإطالة. عد إلى 5 ثم اتركها وكرر هذه العملية 5 مرات. تتم هذه التمارين بالاستعانة بطاولة أو كرسي أو يدك الأخرى. افرد ذراعك أمامك وضم قبضتك. ضع ساعدك على الطاولة وعلق يدك عن الحافة ثم وجه راحتك لأسفل تجاه الأرضية.   حرك يدك لأعلى وأسفل بثني رسغك وافعل هذا برفق شديد. كرر هذه العملية 10مرات ثم لف ذراعك حتى تتجه راحتك للأرض. حرك يدك لأعلى وأسفل 10 مرات أخرى. يمكنك استخدام يدك الأخرى بدل الطاولة لدعم مرفقك.

english_section_name: During the Second Week after Surgery


summary: افتح متصفح إنترنت إكسبلورر. اضغط على زر "التبويبات". اضغط على زر "..." في أعلى إطار التبويبات واختر "تبويب خفي جديد". استخدم إطار التبويبات للتبديل بين تبويبات التصفح الخفي والتبويبات العادية.

document: تعمل هذه الطريقة مع نسخة مترو من متصفح إنترنت إكسبلورر 11 الموجودة على ويندوز 8. ستجده في أسفل الشاشة على يمين شريط العنوان وسيفتح لك إطار التبويبات. سيفتح لك هذا تبويب تصفح خفي جديد. تتميز تبويبات التصفح الخفي عن التبويبات العادية بوجود إطار التبويبات لتسهيل عملية التعرف عليها. لن يمنع وضع التصفح الخفي مشرف شبكة الحواسيب من معرفة المواقع التي تزورها.

english_section_name: Internet Explorer (Metro)

summary: افتح متصفح إنترنت إكسبلورر. اضغط على زر الترس أو قائمة الأدوات واختر "التصفح الخصوصي". تصفح الإنترنت بشكل خفي باستخدام النافذة الجديدة. اضبط متصفح إنترنت إكسبلورر لتفعيل وضع التصفح الخفي بشكل دائم.

document: ستحتاج إلى استخدام نسخة متصفح إنترنت إكسبلورر 8 أو النسخ الأحدث لتفعيل وضع التصفح الخفي.  يمكنك الاكتفاء باستخدام نظام تشغيل ويندوز 7 أو النسخ الأحدث لتشغيل وضع التصفح الخفي. اضغط على زر الترس  أو قائمة المساعدة واختر "معلومات حول متصفح إنترنت إكسبلورر" لمعرفة رقم نسختك الحالية أو حدّث المتصفح مباشرةً. اضغط على زر Alt ثم قائمة الأدوات التي ستظهر لك إذا لم ترى أيًا من الخيارين السابقين وستفتح لك نافذة جديدة في وضع التصفح الخصوصي. يمكنك الضغط على مفاتيح Ctrl + Shift + P معًا كبديل. لن تحتفظ تلك النافذة ببيانات المواقع التي تزورها أو تاريخ تصفحك ويمكنك فتح أي تبويبات جديدة في هذا الوضع الخفي أيضًا. لن يحميك هذا من مراقبة أي شخص لنشاطاتك على الإنترنت باستخدام شبكة الحواسيب. سيحُفظ تاريخ تصفحك في النوافذ العادية القديمة بشكل طبيعي. قد تجد أنه من الأسهل فتح نافذة التصفح الخفي بشكل دائم إذا كنت تستخدم هذا الوضع كثيرًا.  اضغط بزر الفأرة الأيمن على أيقونة اختصار متصفح إنترنت إكسبلورر واختر "الخصائص". ابحث عن حقل "الهدف" في تبويب الاختصارات. أضف كلمة "خاص"  -private إلى نهاية السطر الموجود بجانب كلمة الهدف. تأكد من ترك مسافة بين نهاية الجملة و علامة -. اضغط على زر تطبيق لحفظ التغييرات. سيفتح متصفح إنترنت إكسبلورر في وضع التصفح الخفي من الآن فصاعدًا.

english_section_name: Internet Explorer (Desktop)