summary: اسأل الطفل أسئلة مفتوحة. استمع إلى الطفل وأجب على أسئلته. اقرأ لطفلك بصوت مسموع. تحدث بطريقة لطيفة ولائقة. ناقش المشاعر مع طفلك.

document: نظرًا لأن الأطفال يطورون مهارات لغوية أساسية خلال هذه الفترة الزمنية، فمن المهم إشراكهم في عمليات التواصل قدر الإمكان. يعتبر طرح الأسئلة وسيلة رائعة للتحدث مع طفلك وتشجيعه على التفكير في العالم من حوله. احرص مع ذلك على استخدام الأسئلة "المفتوحة" التي تقود الطفل إلى التفرع والاسترسال في الحديث.  أمثلة للأسئلة المفتوحة: "لماذا تعتقد أن هذا قد حدث؟" أو "ما رأيك في الأمر؟" يمكنك أيضًا طرح عبارات "مفتوحة" من شأنها تحفيز النقاش: "أخبرني المزيد عن فكرتك!" يمكنك العثور على مصادر رائعة عبر الإنترنت تعطي قوائم بأسئلة مفتوحة أخرى يمكنك استخدامها: http://www.decal.ga.gov/documents/attachments/Questions_Children_Think.pdf  الأسئلة المغلقة عادة ما يجاب عنها بكلمة واحدة. السؤال: "هل أنت سعيد أم حزين؟" يمكن الإجابة عليه بكلمة واحدة. الأسئلة التي يجاب عنها بنعم أو لا يمكن أيضًا أن تقع في هذه الفئة. يمكن أن تكون الأسئلة المغلقة غنية بالمعلومات، لكنك تحتاج أن تجعل الطفل يتحدث وذلك بطرح أسئلة ذات نهايات مفتوحة. سوف يطرح الطفل أسئلة تلقائية خلال تعلمه لشيء جديد. خذ بعض الوقت للاستماع إلى أسئلته وشجعه على التفكير في إجابة لأسئلته. يمكن أن يحفز ذلك نموه المعرفي من خلال التساؤل والتفكير معك بصوت مسموع. بعد أن تشجع طفلك على التفكير في إجابة لسؤاله، يمكنك أيضًا محاولة صياغة أفضل إجابة مباشرة لسؤاله يمكنك أن تفكر بها.  قد تحتاج أحيانًا أن تستوضح من الطفل لتتأكد من أنك فهمت سؤاله بشكل صحيح. يمكنك معرفة ذلك من خلال إعادة صياغة السؤال ثم قول: "هل هذا ما تسأل عنه؟" بعد إجابتك على سؤاله يمكنك أن تسأل الطفل: "هل يجيب هذا عن سؤالك؟" إذا كان طفلك يسأل أسئلة في أوقات غير ملائمة بالنسبة لك فاحرص على أن توضح له لماذا هذا الوقت ليس مناسبًا. قل للطفل: "أريد حقًا سماع ذلك منك (أو التحدث عن ذلك)، لكن هذا الوقت ليس مناسبًا. هل يمكننا التحدث أثناء العشاء (أو في وقت محدد آخر)؟"  كن على علم بأن الأطفال الذين يعانون من اضطرابات أو تأخر في التواصل قد لا يستجيبون بشكل جيد للأسئلة المفتوحة. القدرة على ذكر "نعم" أو "لا" أو قول "عصير" أو "حليب" هي مستوى الطفل في مثل هذه الحالة. تعد القراءة للأطفال النشاط الأكثر أهمية لتطوير مهارات اللغة لديهم والتأسيس لتعلم القراءة والكتابة فيما بعد، فهي تبني وعي الطفل بالصوت المسموع وربطه بالرمز، وهو عامل مهم يؤثر على قدرة الطفل على تعلم القراءة فيما بعد، كما أنها تعزز لديه الدافع والفضول والذاكرة وبالطبع المفردات. عندما يكون لدى الأطفال تجارب إيجابية مع الكتب في سن مبكرة جدًا، فمن المرجح أن يستمتعوا بقراءة الكتب وأن يروا أنفسهم كقراء وأن يكون لديهم أساس قوي حينما يأتي الوقت لتعلم القراءة والكتابة.  ابحث عن الكتب التي تحتوي على الصور للأعمار ما بين (3-6) واسمح للطفل بالتوقف وطرح الأسئلة أو التحدث عن الكتاب خلال أوقات القراءة. ابحث عن مجموعة متنوعة من الكتب التي تعكس كلًا من حياة طفلك وخبراته وثقافته وأطلعه كذلك على الكتب في المجالات المختلفة أيضًا. هناك العديد من قوائم الكتب الممتازة المتوفرة عبر الإنترنت.   احتفظ داخل المنزل أو الفصل بمجموعة متنوعة من الكتب الملائمة لعمر الطفل واهتماماته لتشجيعه على القراءة بمفرده. اسأل الطفل عما يرغب في قراءته ثم وفر له هذا النوع من الكتب. واصل القراءة بصوت عال للأطفال الأكبر سنًا. هؤلاء أيضًا لم يكبروا على ذلك. قبل النوم كل ليلة أو في نهاية اليوم الدراسي هو وقت رائع لهذا النشاط. إحدى الطرق الرائعة لدمج القصص في الحياة والتفاعل مع الأطفال الأكبر سنًا الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 9 سنوات هي استخدام نصوص مسرح القراء والتي يمكنك العثور عليها على الإنترنت:http://www.readingrockets.org/strategies/readers_theater من المهم التحدث إلى الطفل بالطريقة التي تريد منه أن يتحدث بها، حيث يتعلم الأطفال بشكل أفضل من خلال التقليد. إذا كنت تريد أن يكون أطفالك مهذبين، تبنّ أنت نفسك سلوكًا جيدًا وانتبه إلى نبرة صوتك.  احرص على قول "من فضلك" و"شكرًا" و"عذرًا" و"أنا آسف" عند التفاعل مع طفلك أو عند التحدث إلى أشخاص آخرين أمامه. لن يستخدم الطفل هذه العبارات الرئيسية ما لم يسمع الكبار يستخدمونها. تخيل نبرة صوتك في آذان الطفل. غالبًا ما يولي الأطفال اهتمامًا أكبر لنبرتك في الحديث عن اهتمامهم بما تقوله بالفعل. هل سبق أن قال لك طفل: "لماذا تصيح في وجهي؟" بينما لم تكن في الواقع تصيح؟ قد تبدو نبرة صوتك غاضبة أو منزعجة دون أن تدرك ذلك. لدى الأطفال مشاعر طبيعية، لكنهم في الغالب لديهم فهم بدائي جدًا لطبيعة هذه المشاعر، ومن ثم يمكن أن تكون المشاعر قوية ومربكة ومخيفة بالنسبة لهم. تحدث مع طفلك لمساعدته على فهم وحديد مشاعره.  تذكر أن الأطفال قد لا يفهمون ماهية المشاعر تمامًا. قد لا يفهمون أن لديهم حتى مشاعر وأن لهذه المشاعر مسميات؛ قد لا يفهمون تمامًا أن الآخرين يمتلكونها أيضًا! قد لا يفهمون أن السلوك الشخصي يسبب استجابات عاطفية لدى الآخرين أيضًا. لا تفترض أن الأطفال الصغار أو الأطفال في سن ما قبل المدرسة لديهم فهم كامل للعواطف؛ ناهيك إذَا عن فهم كيفية التعامل معها. افهم أن الأطفال قد لا يفهمون حقًا ما يشعرون به. نحن البالغون نميل إلى القدرة على تسمية المشاعر بنسبة كبيرة: سعيد، حزين، مرتبك، خائف. لكن الأطفال قد لا يكون لديهم هذه اللغة وبالتالي لا يمكنهم التواصل بفعالية. قد تكون اللكمة لأحد الأقران هي الطريقة الوحيدة التي يمكن أن يستخدمها الطفل لإثارة الاستياء عند سرقة الحلوى الخاصة بهم! استخدم اللغة التي تساعد في وصف وتوضيح المشاعر: "أوه، لا! هل هناك دموع في عيني شيكو؟ أعتقد أنه يبكي ويبدو أنه حزين للغاية. هل أنت حزين يا شيكو؟" تحدث عن مشاعرك كمثال: "يا إلهي، استمع إلى ضحكتي! أنا مسرور للغاية". حاول تهدئة الطفل ومساعدته في التعامل مع الشعور بالضيق أو اشرح له وجهات النظر الأخرى.

english_section_name: Talking With Children

summary: العب مع أطفالك ألعاب التقمص. نفّذ مشاريعًا فنية مع الطفل. اجعل الأطفال يغنون الأغاني ويلعبون الموسيقى. مارسا الرياضة معًا. اصطحب طفلك في المشاوير المهمة. اطلب مساعدتهم. أظهر الصبر عند قضاء الوقت معًا.

document: يعد اللعب في المنزل أو الأنواع الأخرى من اللعب الخيالي أمرًا مهمًا للغاية بالنسبة إلى خيال الأطفال، فضلًا عن تطوير مهارتهم الاجتماعية والعاطفية واللغوية. لن يحب الطفل شيئًا أكثر من إتاحة الفرصة له للغوص في عالمه الخيالي الصغير، فتقمص الأدوار مع الطفل سوف يسمح له بالمبادرة ويساعد على إطلاق العنان لخياله.  قم بمحاكاة أنشطة الطفل في بعض الأوقات. إذا التقط الطفل صخرة صغيرة وقام بتحريكها في أرجاء المكان باعتبارها سيارة، فاختر صخرة أخرى وافعل الشيء نفسه. سوف يسعد الطفل بذلك. يمكن أن تكون لعبة التقمص للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3-6 سنوات ممتعة ومثمرة للغاية عند تحديد الأدوار وإرساء القواعد. عندما يبدأ الطفل في اللعب، ابدأ بسؤال الطفل عما يحدث: "ماذا نلعب؟" "من أنت في هذه اللعبة؟" "ما هو الدور الذي يجب أن ألعبه"؟ ستندهش من الطريقة التي سيوجهك بها طفلك ويسمح لك بالانضمام إلى لعبته. احتفظ في المنزل أو في الفصل بصندوق أدوات مخصص للعبة التقمص يمتلئ بالصناديق الفارغة والملابس والقبعات القديمة والمحافظ والهواتف والمجلات وأواني الطهي والأطباق والحيوانات والدمى المحشوة والقطع أو البطانيات القماش قطع والملاءات (لبناء القلاع) وغيرها من المواد العشوائية، مثل: البطاقات البريدية والتذاكر القديمة والعملات المعدنية، إلخ. التلوين والرسم والحرف اليدوية ليست فقط طريقة رائعة لإبقاء الطفل مستمتعًا في يوم ممطر مثلًا، لكنها تساعد أيضًا على تنمية مهارات الأطفال الحركية الدقيقة والتعبير عن أنفسهم فنيًا وتساعدهم على رؤية واستكشاف الخصائص المختلفة التي تميز المواد الفنية، مثل: الصمغ والطلاء والطين والألوان المائية والأقلام.   بالنسبة للأطفال الأصغر سنًا، جرّب صنع دمى الأصابع (المهرج) أو تشكيل الطين الصلصال أو لصق ألبوم من الصور معًا. غالبًا ما يستمتع الأطفال الأكبر سنًا بمشاريع أكثر تركيزًا مثل إعداد المجلات أو صنع الفخار أو الأقنعة. امتلك ركنًا مخصصًا للعمل الفني في المنزل أو في الفصل، حيث يمكنك الحفاظ على الورق والأقلام وأقلام التلوين وأقلام الرصاص الملونة والمقص والصمغ وغيرها من المواد الفنية مثل الفوم ومنظفات الأنابيب وورق المناديل، إلخ.  احرص على جعل التجربة مفتوحة إلى أقصى حد ممكن حيث ينبغي أن توفر المواد وتترك خيال الطفل يأخذه بعيدًا! حاول أن تشارك في صنع الفن كلما استطعت من أجل بناء رابطة قوية مع طفلك. لطالما ارتبطت الموسيقى بتطور التفكير الرياضي، فالاستماع إلى إيقاع وضربات الموسيقى يساعد على تطوير مهارات الطفل في الرياضيات، كما أن سماع كلمات الأغنية يعزز أيضًا المهارات اللغوية. يمكن للاستماع إلى الموسيقى ولعبها أن يدعم أيضًا التطور البدني للطفل، حيث يمكنه الرقص والدوران والقفز (وهي مهارات حركية كبيرة)، بالإضافة إلى الضغط والالتقاط والعزف والنقر (وهي مهارات حركية دقيقة).  غنِ مع الأطفال الصغار أغاني الروضة. سوف يحبون الطبيعة الهادئة لهذه الأغاني وتكرارها وسوف يتعلمون غنائها معك. ابحث عن أغاني الأطفال الشهيرة على شبكة الإنترنت وشغلها في جميع أنحاء المنزل أو في الفترة بين الحصص داخل الفصل. يمكن للأطفال الأكبر سنًا (7-9) تطوير اهتمام خاص بأداة موسيقية أو الغناء أو الرقص. إذا فعلوا ذلك، حاول تعزيز هذا الاهتمام لدى الطفل بشراء أداة موسيقية للمبتدئين من أجله أو إلحاقه بدروس تعليمية مع مدرب موسيقى (أو صوت أو رقص). حتى وإن لم تكن أفضل رياضي في العالم، فإن ممارسة الرياضة مع أطفالك واللعب معهم أمر مهم لتطورهم البدني وتطور مهاراتهم الحركية. المشاركة في الألعاب الرياضية تعلم الأطفال أيضًا الصدق والعمل الجماعي واللعب النظيف واحترام القواعد واحترام أنفسهم والآخرين.  بالنسبة للأطفال من سن 3-4 سنوات: العب معهم باستخدام الكرات المطاطية والكرات اللينة من أحجام مختلفة أو كرات القدم. من سن 5-6 سنوات يمكن أن تجرب: الكرة الطائرة أو كرات التنس أو كرات بنج بونج. اختر رياضة أو اثنتين تلعبهما في بعض الأحيان مع أطفالك واحرص أيضًا على توفير الأدوات اللازمة معًا. على سبيل المثال: يمكنك الحصول على كرة السلة والعثور على بعض النوادي المحلية التي يمكنك الذهاب إليها أو احصل على كرة قدم وحاول تنظيم فريق كرة للعب في الحي. إذا كنت مدرسًا في الفصل، فعليك دعم اهتمامات طلابك في مجال الرياضة من خلال توفير المعدات الرياضية والسؤال عن المباريات والذهاب لحضور مبارياتهم في المدرسة أو عند المشاركة في الأحداث الرياضية المحلية. يمكن أن يساعد تعريض الأطفال للمهام في تطوير مهاراتهم في التعامل مع "الحياة الواقعية" بطريقة ممتعة. اشرح ما يتعين عليك القيام به في المهام المختلفة بطريقة يفهمها الأطفال. إن التحدث مع الأطفال يحفز أدمغتهم ويشجعهم على الملاحظة ويثير لديهم الفضول.  تأكد من استخدام لغة وصفية غنية أثناء وجودك مع طفلك بالخارج. شاركه المعلومات والحقائق حول العناصر أو الأماكن التي تزورانها. أخبره بقصة قد حدثت عندما كنت صغيرًا وزرت مكانًا مشابهًا أو اشرح له كيف يسير الأمر في مكتب البريد أو من أين يأتي الطعام عندما تكونان في سوق الخضروات. احرص على اختيار المشاوير والمهام المناسبة للعمر والوقت حتى لا يشعر طفلك بالتعب الشديد. حدد توقعات معينة للسلوك الذي تنتظره من طفلك أثناء قضاء المشاوير. استخدم اللغة الإيجابية، مثل: "إنك تساعدني كثيرًا عندما تختار الحبوب عندما أطلبه منك بالفعل! شكرًا لك". قول شيء مثل هذا من شأنه أن يوضح لطفلك ما تريده منه في هذه الحالة (وهو أن يساعدك فقط عندما تطلب منه) بالإضافة إلى توضيح ما لا تريده أيضًا (وهو ألا يختار هو العناصر من الرفوف بدون إذن). تذكر أن تبطئ. لن تتمكن من قضاء المشاوير وإنجاز المهمات المطلوبة بسرعة في وجود الأطفال كما تفعل بدونهم وهذا أمر جيد. استغل الوقت كتجربة تعليمية لهم. يحب الأطفال الصغار بطبيعتهم إبداء المساعدة والمشاركة في أنشطة الكبار حيث يشعرهم ذلك بأهميتهم وقيمتهم لديك. عزّز هذا الشعور في سنوات الطفولة المتقدمة من خلال مطالبتهم بمساعدتك في الأعمال المنزلية المختلفة. تدريجيًا، من خلال مشاهدتك وتقليدك سوف يتعلمون كيفية القيام بمهام منزلية معينة وسوف يتطور لديهم حس بالمسؤولية.  اطلب من طفلك في سن ما قبل المدرسة أن يساعدك على التقاط ألعابه ووضعها في الأماكن المناسبة. امنح طفلك دعمًا إيجابيًا محددًا، مثل "أحب الطريقة التي تضع بها المكنسة في المكان الصحيح في الزاوية". ابدأ في إعطاء الأطفال الأكبر سنًا (7-9) الأعمال المنزلية الأهم للنهوض بها بمفردهم. امنح الطفل مكافأة صغيرة مقابل إتمامه الأعمال المنزلية بشكل جيد ودون الشكوى. انصحه بالحفاظ على المكافأة وأرشده لكي يستغلها بأفضل شكل ممكن. إذا كنت داخل الفصل التعليمي فأنشئ نظامًا دوريًا يحتوي على وظائف يوكل بها الطلاب. بالنسبة للأطفال الأصغر سنًا، يمكن أن تشمل الوظائف: "فتح الباب" أو "بري قلم الرصاص". إن وضع مخطط بسيط لكل وظيفة مكتوبة في كلمة مع إضافة صورة بالإضافة إلى أسماء الأطفال يمكن أن يساعد في تطوير حس المسؤولية لدى الطفل بالإضافة إلى تنمية معرفته بالقراءة والكتابة. الصبر هو من أهم الأشياء التي يجب أن تتحلى بها أثناء العمل مع الأطفال حيث تتم عملية التعلم بشكل أفضل عندما يكون هناك جو مريح وممتع للطفل.  عندما تقضي الكثير من الوقت مع الأطفال بأي صفة وأي مدة، فمن المهم أن تعتني بنفسك أيضًا. احصل على قسط كافِ من النوم واشرب ما يكفي من الماء ومارس الرياضة وتناول غذاءً صحيًا واسمح لنفسك بالاستراحة في المنتصف بعيدًا عن الأطفال لإعادة استجماع أفكارك.

english_section_name: Teaching through Play and Example

summary: قسّم المعلومات الجديدة إلى أجزاء صغيرة. راجع المواد من وقت لآخر. استخدم الوسائل البصرية والمساعدات اللمسية كلما أمكن ذلك.

document: عندما تقوم بتدريس شيء جديد لأحد الأطفال عليك أن تتذكر أن مستوى معرفة الأطفال مختلف عن مستوى الكبار. ستحتاج إلى تبسيط الأفكار والبدء بما يعرفه بالفعل. غالبًا ما يشير المعلمون إلى طرق التبسيط والبناء على المعرفة السابقة بما يعرف بالتقسيم والترميم. حدد ما يعرفه الطفل بالفعل عن المفهوم الجديد وابدأ من تلك النقطة. إذا كنت تقوم بتدريس كلمات جديدة، فاستخدم الكلمات التي يعرفها الطفل بالفعل لوضع تعريف الكلمات الجديدة. إذا كنت تستخدم كلمة معينة أثناء التوضيح ولم تكن متأكدًا إذا كان الطفل يعرفها أم لا، فلا بأس من طرح السؤال التالي: "هل تعرف ماذا يعني ذلك؟" إذا لم يكن على دراية بها، فاستخدم كلمة أخرى لتوضيحها. قد تحتاج إلى قول نفس الأشياء بطرق مختلفة عدة مرات أثناء تعليم الأطفال، خاصة إذا كنت تعمل مع أكثر من طفل واحد في نفس الوقت. يتعلم جميع الأطفال بمعدلات مختلفة وبأساليب مختلفة، لذلك يجب أن تتوقع تكرار نفسك والتدريب على بعض المهارات مرارًا وتكرارًا. بين عمر 3 و9 سنوات يتعلم الأطفال بشكل أفضل عندما يتم تقديم المادة بطريقة ملموسة تسمح لهم بمعالجتها مع الحواس المتعددة. تساعد الصور والمخططات في تزويد الأطفال بطرق متعددة لاكتساب المعلومات الجديدة.  اللوحات البصرية أدوات غالبًا ما تستخدم في فصول الأطفال الصغار لتساعدهم على تقسيم المعلومات إلى أجزاء أصغر، ويمكنهم استخدامها لتنظيم المعلومات وفقًا لطرق متنوعة من الطرق، مثل التقسيم بحسب التسلسل أو السبب والنتيجة أو تصنيفها لتعلم مصطلحات علمية جديدة. مواد اللمس مثل الخرز أو قضبان العد تساعد أيضًا الأطفال على معالجة المعلومات في هذه المرحلة المبكرة من النمو.

english_section_name: Instructing Directly


summary: ابدئي بالنوم بملابسكِ الداخلية. النوم عاريًا تحت أغطية جيدة التهوية. غير الملاءات والأغطية حسب فصول السنة. خذ بعين الاعتبار الاستحمام قبل النوم. ضع رداءً بجوار السرير.

document: هل أنتِ معتادة على النوم في ملابس نوم كاملة؟ حتى وإن كنتِ ترتدين قميصًا فقط أثناء النوم، قد تحتاجين لليلةٍ أو اثنتين للتأقلم على النوم عارية. الانتقال من النوم بالملابس الكاملة إلى النوم عارية قد يقلق نومك في البداية، لذلك جربي النوم بالملابس الداخلية فقط (بدون حمالة صدر) في البداية لتختبري الشعور.  يعطيك النوم بالملابس الداخلية فقط بعض المزايا التي يحققها النوم عاريًا. فجزء أكبر من البشرة معرض للهواء، وهذا التعرض يساعد في الحصول على بشرة أنقى. على الرغم من أن ارتداء الملابس الداخلية سيجعل جسمك يعتمد على طبقة ملابس إضافية للحفاظ على درجة حرارته فإن الجزء المُغطى من الجسم لن يتمتع بملامسة الهواء الصحي، لذلك فإن الأمر يستحق تجربة النوم عاريًا تمامًا. النوم عاريًا أمر صحي لأنه يسمح لبشرتك أن تتحرر من الملابس القابضة عليه لسبع أو ثمانِ ساعات، لذلك اختر أغطية مصنعة من أنسجة طبيعية، يفضل الأنسجة القطنية لكي تسمح للهواء في غرفة نومك بالمرور خلالها لجسدك.   استخدام الأنسجة المصنعة من البوليستر أو الأنسجة الصناعية الأخرى ليس صحيًا لبشرتك. فالأغطية المصنعة قد تبقيك دافئًا أو تمنع الهواء من المرور إليك، مما يعني منع الآثار المفيدة للنوم عاريًا. إذا كنت مهتمًا بالحصول على أكثر نوم صحي ممكن، فعليك اختيار ملاءاتٍ مصنعة من أنسجة طبيعية. بهذه الطريقة لن يتعرض جسدك العاري لأي مواد كيميائية. البعض يشتكي من صعوبة النوم عاريًا أثناء فصل الشتاء بسبب برودة الجو. يمكن تجنب ذلك بسهولة عبر اختيار أغطية السرير المناسبة لفصل السنة. إذا كان لديك لحافٌ جيد فإن جسدك سيتأقلم مع درجة الحرارة وسيبقى دافئًا دون الحاجة إلى ارتداء ملابس النوم. لن تحتاج في الصيف لأكثر من ملاءة وبطانية قطنية رقيقة لكي تشعر بالراحة.  قد يساعد أن تملك بعضًا من الألحفة أو البطاطين القطنية الرقيقة في غرفة نومك. فبهذه الطريقة يمكنك إضافة طبقاتٍ أو إزالتها حسب الحاجة. استخدام ملاءة كغطاء إضافي طوال العام قد يكون مفيدًا، فهي تمكنك من إزالة البطانية إذا احتجت لذلك دون الشعور بأنك عارٍ تمامًا. قد تجد النوم عاريًا أكثر راحة إذا استحممت قبل النوم مباشرةً، فستشعر بنضارة بشرتك ونظافتها، كما ستبقى ملاءاتك نظيفة. سيساعد أيضًا الحمام الدافئ قبل النوم في زيادة شعورك بالنعاس، لذلك ستحصل على نومٍ هنيءٍ هذه الليلة. ستمتلك في الصباح شيئًا لترتديه بمجرد مغادرة السرير، مما يجنبك الشعور بالبرد أثناء ذهابك للحمام. من الجيد أيضًا وجود شيء بجوارك لترتديه في حالات الطوارئ. ستتمكن من النوم بأمان إذا كنت تعلم بوجود ردائك بجوارك والذي يمكنك أن ترتديه في حالة وجود ما يجبرك على مغادرة السرير سريعًا أثناء الليل.

english_section_name: Making the Transition

summary: تأكد أن كل شيء على ما يرام قبل الذهاب للسرير. أغلق الباب إذا أردت الشعور بالأمان. قم بضبط المنبه لتستيقظ باكرًا. تحدث مع أطفالك عن الخصوصية.

document: إذا كنت تعيش مع أشخاص آخرين غير شريك حياتك فغالبًا ستحتاج لأخذ بعض الاحتياطات تجنبًا للمواقف الغريبة. تأكد أن الأطفال في سريرهم ومستعدون للنوم قبل أن تبدأ النمط المتبع والتعري استعدادًا للنوم. سيقلل ذلك من احتمالية اقتحام الأطفال لغرفتك بينما ترقد عاريًا.  إذا كنت قلقًا بشأن ذلك فلا تقم بخلع ملابسك حتى لحظة دخولك للسرير. يمكنك غسل أسنانك وإطفاء الأنوار وأنت ترتدي ملابسك. لا تنس وضع رداءٍ بجوار السرير تحسبًا لأي ظرف. قد تحتاج إلى إحكام إغلاق الباب بقفل أو حتى إيصاده إذا أردت ألا يدخل أحد الغرفة. إذا كنت تعيش مع بالغين آخرين في المنزل فقد تحتاج أن تضع قفلًا على الباب لكي تشعر براحة أكبر وأنت عارٍ في غرفة نومك. إذا كان لديك أطفالًا وكان إغلاق الباب غير ممكنًا، حاول وضع منشفة سميكة أو كرسي خلف الباب، بهذه الطريقة ستحصل على عدة لحظات قبل أن يدخل الطفل للغرفة. بهذه الطريقة ستكون مستيقظًا ومرتديًا ملابسك قبل أن يأتي الأطفال طارقين باب غرفتك. إذا كنت تريد مزيدًا من النوم لكنك تعرف أن آخرين سينهضون بعد قليل، يمكنك أن ترتدي بعض الملابس وتكمل نومك مرة أخرى مرتديًا للثياب. قد تحتاج للتحدث مع اطفالك واخبارهم أن غرفة نومك هي مساحتك الخاصة لساعات محددة. اجعلهم يعتادون على طرق الباب وانتظار ردك قبل الدخول للغرفة، سيعطيك ذلك الوقت لترتدي ملابسك قبل أن يروك عاريًا.  ربما سيرى أطفالك أكتافك العارية ظاهرة من تحت الغطاء عدة مرات، وذلك ليس بمشكلة. من الطبيعي أن تنام عاريًا ولا يجب عليك إخفاء فعلك هذا الأمر عن أطفالك. كطريقة جيدة لاحتواء الموقف يمكنك إخبارهم بأنك وشريكك تنامون دون ملابس، وأن كل شخص يحتاج لبعض الخصوصية قبل أن يرتدي ملابسه، يمكن أن يمنع ذلك اقتحاماتهم المسببة للريبة.

english_section_name: Creating a Comfortable Routine

summary: اسأل شريك حياتك إذا كان يريد النوم عاريًا أيضًا. اضبط منظم الحرارة على 21 درجة مئوية أو أقل. تأكد من أن الغرفة مظلمة تمامًا. دع الهواء ينساب على جسدك.

document: تلاصق الأجساد خلال الليل يحفز الجسم على إفراز هرمون الأوكسايتوسين والذي يساعد على الاسترخاء والتخلص من القلق والاكتئاب، كما يعمل على خفض ضغط الدم. احصل على أعلى استفادة من النوم عاريًا بإقناع شريك حياتك بمشاركتك في ذلك.   كميزة إضافية، الشعور بجسد شريكك العاري بجوار جسدك قد يزيد من مرات ممارسة الجنس بينكما، ولذلك فإن النوم عاريًا يزيد من الحميمة بينك وبين شريكك ويعمل على تقوية علاقتكما.  لضمان حصولكما على الراحة المطلوبة، احتفظ ببطانية إضافة أو اثنتين على جانبي السرير. بهذه الطريقة يمكن لأي منكما أن يضيف طبقات من الغطاء حسب تفضيلاته أو تفضيلاتها الشخصية. ينام البشر بشكل أعمق في درجات الحرارة الباردة، لذلك عندما ترتفع درجة حرارة الجسم بسبب الملابس الخانقة فأنت لا تحصل على النوم العميق والمنعش الذي تحتاجه للحفاظ على صحتك.حافظ على درجة حرارة غرفتك منخفضة أيًا كان الفصل السنوي القائم ونم عاريًا ودع جسدك يعدل درجة حرارته بنفسه. قم باستخدام بطانية إضافية إذا شعرت بالبرد خلال الليل، فذلك أفضل من خنق جسدك داخل ملابس النوم.  النوم في درجة حرارة منخفضة يساعد أيضًا في تنظيم هرمون الميلاتونين وهرمون النمو. إذا لم تحصل على النوم العميق والذي يساعد عليه درجات الحرارة المنخفضة فإن جسمك لن يستطيع إفراز القدر الكافي من هذه الهرمونات الضرورية لتجديد خلايا جسدك. يساعد النوم بعمق أيضًا في تنظيم إفراز الجسم لهرمون الكورتيزول والذي يُفرز في حالات الضغط العصبي ويؤدي إلى اكتساب وزنٍ زائدٍ ومشاكل صحية أخرى. لذلك فإن النوم والراحة التامة سيمنعان الجسم من افراز الكورتيزول المدمر بكميات كبيرة. بما أنك تحصل على فوائد النوم عاريًا في غرفة باردة، فربما ستريد الحصول على أفضل نوم ممكن. اطفئ كل المصابيح وافصل كل الأدوات الكهربية لتحصل على غرفة كاحلة الظلام، فالنوم في الظلام يساعد المخ على الوصول لأقصى درجات الراحة، مما يساهم في نومٍ ليلي عظيم.  تجنب تفحص هاتفك المحمول أو اللاب توب قبل إغماض عينيك مباشرة. قد يمنعك الضوء الناجم عن هذه الأجهزة من النوم بصورة جيدة. إذا لم تتمكن من إظلام غرفتك تمامًا بسبب أضواء منبعثة من الشارع، فكر في شراء ستائر تحجب هذه الأضواء لتحصل على نومٍ أفضل. يحسن الهواء البارد الجاف من الدورة الدموية للجسم، كما أنه يمنح الظروف المناسبة للتحسين من صحة الأعضاء التناسلية للرجال والنساء؛ بالنسبة للرجال فدرجة الحرارة المنخفضة تحسن الوظائف الجنسية كما تبقي الحيوانات المنوية بصحة أفضل، أما بالنسبة للنساء فالسماح للهواء البارد الجاف أن ينساب على الأعضاء التناسلية يمنع من حدوث الالتهاب المهبل الفطري.

english_section_name: Maximizing the Benefits


summary: قم باستخدام الطعام اللذيذ. تأكد من تركيز القطة. جرب استخدام النقارة. اجعل مدة جلسات اللعب والتدريب قصيرة. قم باحترام طبيعة قطتك.

document: يختلف تدريب القطط عن تدريب الكلاب. سوف يتعلم الكلب الحيل لرغبته في إسعادك، لكن لكي تقوم بتدريب القطة، عليك احترام استقلاليتها وتوفير الأشياء الجاذبة لها حتى تطيعك. قد لا يعمل الطعام الجاف أو المدح، ذلك يكون أقل أهمية للقط عن الكلاب. قم باستخدام الطعام اللذيذ ذو الجودة العالية الذي تفضله القطة، مثل النعناع البري أو قطعة من الدجاج الطازج أو التونة. قبل البدء في تدريب القطة حيلة جديدة، تأكد من إدراك القطة محاولتك تدريبها على شيء.  قم بالإمساك بالطعام وضعه أمام أنف القطة حتى تدرك أن هناك مكافأة محتملة في انتظارها. قم بتحريك الطعام على يدك فوق وأمام رأس القطة. استمر في القيام بذلك حتى ترفع القطة رأسها لأعلى وتجلس على مؤخرتها. قم بمدح القطة وقدم لها مكافأة الطعام عند قيامه بالحيلة على الفور. إذا لم يكن لديك نقارة، يمكنك استخدام قلم قابل للسحب ليخرج نفس الصوت. قم بتقديم مكافأة الطعام للقطة في كل مرة تستخدم النقارة، لكي تربط بين الصوت ومكافأة الطعام. ثم قم باستخدام النقارة والمكافأة في كل مرة تتمكن من القيام بالحيلة، مثل مطاردة العصا عند قيامك برميها. بالنهاية سوف تتجاوب القطة عند رميك العصا والضغط على النقارة. تذكر أن القطة سوف تتعب. اجعل كل جلسة تدريب أو لعب لا تمتد لأكثر من 15 دقيقة مرة أو مرتين يوميًا. كمالك للقطة، من المحتمل أن تكون على دراية بشخصية القطة الفريدة وطبيعتها المستقلة. لا تجبر القطة على القيام بحيلة لا ترغب في القيام بها. قد تبدو بعض القطط سعيدة بتعلم استخدام الحمام وسحب السيفون بعد ذلك أو الاستكانة على كتفك أثناء تجولك حول المنزل بينما لا يفضل البعض الآخر أن يتم إزعاجه أو لمسه. تعلم التعايش مع قطتك حتى تستطيع تكوين علاقة جيدة معها.

english_section_name: Training a Cat to Do Tricks

summary: قم بتجاهل القطة. احرص على احترام خصوصية القطة. اهتم بتوفير ألعاب الصيد لقطتك.

document: إذا كانت القطة شديدة العدوانية وتستخدم أظافرها وأسنانها أثناء اللعب، يجب عليك البقاء ثابتًا وتجاهلها. سوف ترغب القطة في اللعب وعندما تحرمها من ذلك بالتوقف عن الحركة والتفاعل، سوف تتعلم سريعًا لأنها لا ترغب حدوث تلك النتيجة.  لا تضرب القطة أبدًا. كذلك لا تصرخ في وجهها أو ترشها بالماء إذا قامت بعضك. قد يسبب رد الفعل السلبي خوف القطة منك.  حاول تغيير طبيعة لعب القطة إذا أصبح أكثر عدوانية. من السهل أن تتحول القطة لوضع الصيد والمطاردة. قم باستخدام لعبة ذات خيط طويل وقم بمسكها لكي تسمح للقطة بممارسة غريزة الصيد لديها دون التسبب لك بضرر أو القيام بتصرف سيء. من المحتمل أن تقوم القطة بعضك أو خدشك إذا حملتها بقسوة أو قمت بمطاردتها بطريقة عدوانية. إذا كانت القطة ترغب في البقاء بمفردها، اسمح لها بذلك. إذا كانت لا ترغب في حملها، لا تحملها. قد لا تمارس القطة التدريبات الكافية ولا تستنفد غريزة الصيد لديها، لذلك قم بتوفير بعض الألعاب حتى تطاردها القطة مثل الكرة ولعبة الفأر. يجعلها ذلك تشعر إنها تصيد أو تطارد. من الأفضل أن تستخدم لعبة ذات خيط مثل لعبة السمكة حتى تتمكن من اللعب مع قطتك.  جرب استخدام النعناع البري. تتوفر بعض الألعاب المحشوة التي يوجد بها حقيبة أو جيب لكي تضع به النعناع البري. يمكنك أيضًا رش بعض النعناع البري ببساطة على الأرض وتترك القطة تجوب حوله. قد لا تجد نصف القطط النعناع البري شيء مفضل لديها، إلا أن القطط التي تفضله سوف تستمتع بفترة لعب قصيرة وآمنة، متبوعة بفترة من الرغبة في الخمول>

english_section_name: Training a Cat to Stop Biting

summary: قم بوضع صندوق الفضلات في مكان هادئ. قم بوضع قطتك على صندوق الفضلات لمدة قصيرة بعد كل وجبة. احرص على نظافة صندوق الفضلات. استخدم صندوقًا تفضله القطة. احرص على مكافأة قطتك عند استخدام صندوق الفضلات. لا تعاقب القطة عند قضاء حاجتها خارج الصندوق. حاول اللجوء إلى تدريب الحبس كوسيلة أخيرة.

document: تفضل القطط قضاء حاجتها في مكان هادئ دون وجود العديد من الأنشطة والضوضاء. بالرغم من ذلك، لا تحب القطط وضع صندوق الفضلات الخاص بها في مكان بعيد عن الحركة.  تأكد من إمكانية وصول القطة لصندوق الفضلات. ينبغي ألا تضع صندوق الفضلات فوق رف عالٍ أو أي مكان صعب الوصول إليه إذا كانت قطتك كبيرة السن أو لديها صعوبة في الوثب والتسلق. تجنب المناطق المزدحمة والمزعجة. لا تضع صندوق الفضلات بالقرب من غسالة مثلًا أو في مدخل مزدحم يكثر به الحركة. تحب القطط الخصوصية والعزلة، لكنهم أيضًا يحتاجوا إلى توفير وسائل الراحة.  لا تضع صندوق الفضلات بالقرب من أوعية الطعام والمياه الخاصة بالقطة. ذلك لا يشجع القطة على استخدام صندوق الفضلات. قد تحتاج أيضًا إلى وضعها على الصندوق بعد الاستيقاظ من النوم أو بعد اللعب حيث تحتاج القطط للإخراج في تلك الأوقات. قد يساعد وضع القطة على صندوق الفضلات في الأوقات التي تحتاج خلالها إلى الإخراج مثل بعد الوجبات أو بعد الاستيقاظ من النوم على تدريبها على استخدام الصندوق كلما أرادت لن تستخدم القطة صندوق الفضلات إذا كان متسخًا وقد تضطر إلى التبول والتبرز حول المنزل.  قم بارتداء قفاز أثناء تنظيف صندوق الفضلات لتحد من خطر انتقال داء المقوسات.  قم بتنظيف الصندوق من الفضلات الصلبة وكتل البول المغموسة بالرمل يوميًا. احرص على غسل يدك بعد مسك صندوق الفضلات، حتى لو كنت ترتدي قفازًا.  قم بتنظيف الصندوق تنظيفًا عميقًا مرة أسبوعيًا. يتطلب ذلك وضع صندوق فضلات قديم للقطة وغسل الصندوق بواسطة منظف ثم غسل الصابون بالمياه وتجفيف الصندوق ووضع طبقة جديدة من الرمل. ينبغي إضافة 5 إلى 7 سم من الرمل عند إعادة ملأه. يوجد العديد من أنواع الصناديق الخاصة بالقطط المصنوعة من أنواع مختلفة من الخامات. يعتبر من أهم العوامل أن تجد الصندوق الذي سترغب القطة في استخدامه. تفضل معظم القطط الصندوق الصلب الخالي من الرائحة. على الرغم من ذلك، قد تفضل قطتك نوعًا مختلفًا، خاصةً إذا كانت قد تعودت على شيء معين في موطنها السابق. عليك ملاحظة ما تتقبله القطة و تعديله وفقًا لذلك.  تشمل الأنواع الشائعة لفرش صندوق فضلات القطط الفرش الطيني والمتكتل والمصنوع من جيل السليكا والفرش القابل للتحلل.  تغيير فرش صندوق الفضلات تدريجيًا أفضل من تغييره فجأة للتقليل من صدمة وارتباك القطة. قم بخلط كمية صغيرة من الفرش الجديد مع الفرش الموجود كل يوم لمدة ثلاثة إلى خمسة أيام. إذا قمت بتغيير فرش صندوق الفضلات تدريجيًا، لن تتمكن القطة من ملاحظة الاختلاف.  إذا كانت القطة قد اعتادت على قضاء حاجتها بوعاء نباتات، قد تفضل التربة بدلًا من الرمل. تظهر تلك الإشكالية خاصةً لدى القطط التي تعودت على البقاء بالخارج. يمكنك أن تجرب فرش صندوق القطة بالتربة وملاحظة استخدام القطة له. قم بمدحها على الفور بعد استخدامها صندوق الفضلات. يعزز ذلك العادات الإيجابية ويجعلها تعرف مكان قضاء حاجتها. لا يعمل التعزيز السلبي جيدًا وقد يخلق مشكلة تجنب استخدام القطة للصندوق.  إذا قامت القطة بقضاء حاجتها خارج صندوق الفضلات، ينبغي تنظيف السطح فورًا بواسطة منظف إنزيمي خالٍ من الرائحة. إذا تمكنت القطة من شم رائحة البول على السجادة، قد تربط ذلك المكان أو الملمس بضرورة الذهاب إلى الحمام. إذا أخرجت القطة برازًا صلبًا خارج صندوق الفضلات، قم بحمله بواسطة منديل ورقي أو قفاز ثم ضعه بالصندوق. ذلك يعطي للقطة دلالة لاستخدام الصندوق في المرة القادمة.  حاول جعل المناطق الأخرى التي تقضي القطة بها حاجتها غير مرغوب فيها. إذا كانت تميل القطة إلى قضاء حاجتها في أماكن معينة من المنزل بدلًا من استخدام صندوق الفضلات، قم بوضع رقائق القصدير أو شريط لاصق على الأرض لجعلها تتجنب الذهاب إلى تلك البقعة. إذا كانت القطة لديها نفورًا قويًا من استخدام صندوق الفضلات ولم تنجح كافة الطرق، قد يساعد حبسها مؤقتًا في غرفة بمفردها مع صندوق الفضلات على غرس مفهوم استخدامها له.   ينبغي اللجوء لتلك الطريقة كوسيلة أخيرة إذا فشلت كافة الطرق. تجنب حبس القطة في غرفة صغيرة لمدة طويلة. يعد حبس القطة لفترات طويلة فعلًا قاسيًا. تأكد من توفير الطعام والمياه وسرير في الغرفة مع صندوق الفضلات. قم بوضع صندوق الفضلات في الجانب المعاكس للطعام والمياه. إذا قامت القطة بالتبرز على الأرض، قم بإزالة البراز ووضعه بالصندوق لتعطيها دلالة للعودة إليه. إذا كانت القطة تصمم على التبرز على مكان معين مثل السجادة أو التربة وترفض استخدام الصندوق، يمكنك وضع ذلك في الصندوق. إذا اقتضت الحاجة، يمكنك شراء قطع صغيرة من السجاد ووضعها بالصندوق. عندما تبدأ القطة في استخدام الصندوق المفروش بالسجاد، قم بنثر فضلات القطة على السجاد المفروش بالصندوق كي تصل الفكرة للقطة. قم بتبديل السجاد المتسخ بآخر جديد في الصندوق.

english_section_name: Training a Cat to Use a Litter Box

summary: قم بإزالة الطعام. اجعل الطاولة غير جذابة. قم بتوفير أساليب أخرى للتسلق. قم بإبعاد القطة.

document: إذا كنت تحتفظ ببعض الطعام على طاولة المطبخ، متضمنًا وعاء طعام القطة، قد تعتقد القطة أن ذلك مكان للبحث عن الطعام. قم بإزالة كل منتجات الطعام عن الطاولة وضع وعاء طعام القطة على الأرض عند استخدامها له أو في الحوض لمنعها من تسلق الدولاب. تعتبر الطريقة المثلى لجعل القطة تبتعد عن تسلق الطاولة أن تجعل الطاولة غير جذابة لها.  قم بوضع شريط بجانبين لاصقين لتغليف جانب من مفرش بلاستيكي.  ضع المفرش على الطاولة.  مع مرور الوقت، سوف تربط القطة بين الطاولة والتجربة السيئة عند المشي على الشريط. تحب القطط التسلق، بسبب استمتاعهم بالارتفاع عن مستوى الأرض. من المحتمل أن تكون طاولة المطبخ أعلى مجثم تصل إليه القطة. أعط لها خيارات أخرى للتسلق، مثل عمود تسلق القطط الذي من السهل تثبيته في أي مكان بالمنزل ويتيح للقطة تجربة التسلق والاستكانة. إذا كانت القطة تصر على التسلق على طاولة المطبخ، قم بحبس القطة في غرفة النوم أو الحمام. ذلك سوف يبعدها عن التسلق وإفساد خطط الطبخ. قم بإخراج القطة من محبسها بعد انتهاءك من الطبخ.

english_section_name: Training a Cat to Stay Off the Counter

summary: قم بتقديم عمود خدش للقطة. قم باستخدام الليمون أو المنتول. قم بإتباع أسلوب الرش. لا تقوم بقص مخالب قطتك.

document: إذا كانت القطة تخدش قطع الأثاث باستمرار، يكون ذلك نتيجة لرغبتها في الخدش. تميل القطة لخدش آتات المنزل حتى تنقل رائحتها إليه بواسطة الغدد الموجودة بمخالبها ولإزالة الغشاء الطبيعي الذي ينمو على مخالبها. يساعد توفير بعض المنافذ للقطة مثل عمود الخدش على إشباع حاجتها للخدش والتخفيف من بعض المشكلات السلوكية.  إذا وجدت القطة تخدش الأثاث أو السجاد أو أي مكان لا يفترض أن تقوم بخدشه، قاطعها بضوضاء عالية. جرب تصفيق يدك أو رج إناء ممتلئ بالعملات المعدنية لتشتيتها عن القيام بالخدش.  قم بتوجيه القطة نحو عمود الخدش على الفور. عند قيامك بمقاطعة القطة أثناء خدش الأثاث وتوجيه اهتمامها نحو شيء مسموح مثل عمود الخدش، إنك تعمل على تعزيز مفهوم معين يشمل إمكانية خدش بعض الأشياء، لكن البعض الآخر لا. تميل القطط إلى النفور من روائح الليمون والمنتول (مادة من زيت النعناع). قد يساعد مسح الأثاث بالقليل من تلك المواد على تجنب القطة خدش الأثاث.  قم بغمس بعض الكرات القطنية بالقليل من الليمون أو المنتول المستخدم في دعك العضلات.   حاول غرس قطع القطن في أقدام ومساند الأثاث التي تميل القطة لخدشها. عليك ملاحظة أن ذلك قد يترك رائحة بالأثاث وقد يلطخها. قد يكون زيت الليمون أقل تلطيخًا. إذا كنت قلقًا بشأن وضع الزيت على الأثاث، يمكنك ببساطة غرس القطن بأرجل المقاعد والطاولة التي تميل القطة لخدشهم. إذا استمرت القطة في الانقضاض على يدك أو قدميك أو تخريب الأثاث حول المنزل، يكون قد حان الوقت اللجوء إلى أسلوب سلوب الرش. قم بملء زجاجة بخاخة بمياه نقية وباردة. إذا عضتك القطة، قم برشها بالمياه بسرعة. لا تفضل القطط رشها بالمياه وسوف تتعلم مع مرور الوقت أن تربط بين رد فعلك غير المرغوب فيه بالسلوكيات غير المريحة كالعض أو الخدش. كن حذرًا. بالرغم من ذلك، قد تربط القطة بينك وبين ردود الفعل غير المرغوبة مثل قيامك برشها بالمياه. قد يسبب ذلك خوفها منك. بصرف النظر عن مدى سوء مشكلة الخدش لدى القطة، قد يسبب قص مخالب القطة مشكلات أسوأ. تعتبر تلك العملية مؤلمة بشكل لا يصدق كما قد تسبب مشكلات دائمة مثل نخر الأنسجة وألم دائم وتجنب استخدام صندوق الفضلات وزيادة العدوانية تجاه الأشخاص. استشر الطبيب البيطري عن الوسائل الأخرى للحد من خدش القطة إذا أصبح ذلك السلوك أكثر تعقيدًا أو صعوبة.

english_section_name: Training a Cat to Stop Scratching Furniture


summary: كيفية عمله. ضع النظارات. تجنب المستحضرات التي تعمل على إسراع عملية التسمير والتي تحتوي على عنصر التايروسين. احدد مدة زمنية.

document: تستخدم أسرّة التسمير الأشعة فوق البنفسجية والتي تماثل الأشعة الصادرة من الشمس. إلا أنها ترفع من احتمالية إصابتك بسرطان الجلد، لا ينصح الأطباء باستخدام سرير التسمير. إلا أنها تعد الطريقة الأسرع للحصول على اللون، وأكثرها فعالية. من الضروري ارتداء النظارات المخصصة لأسرة التسمير أثناء الخضوع للعملية، يمكنك شراء أو استئجار واحدة من صالون التجميل. التايروسين هو أحد الأحماض الأمينية التي يستخدمها الجسم في تصنيع الميلانين، وهو مادة تجعل لون الجلد أغمق. إن هذا المستحضر لم يخضع لفحص وموافقة منظمة الغذاء لذا فإنه لا يوجد دليل على أنه فعال بالفعل. إن كانت هذه أول مرة تخضع فيها لعملية التسمير فلابد من تحديد مدة زمنية قليلة في حدود ثمان دقائق. عادة ما يستخدم الأشخاص سرير التسمير لمدة تتراوح ما بين 8-20 دقيقة بالرغم من أن متوسط المدة التي ينصح بها هي 12 دقيقة. إن كنت من ذوي البشرة الفاتحة جدًا ينبغي أن تخضع للإجراء لمدة أقصر.   قم بخلع ملابسك بالكامل ثم استلق على سرير التسمير، أغلق الغطاء فوقك. واضغط زر تشغيل لمبات الأشعة. يتم ضبط الأضواء بمؤقت وسيتم إغلاقها تلقائيًا حين تنتهي المدة المحددة. تأكد من دخول فراش التسمير مباشرة ما إن تبدأ الأضواء بالعمل.

english_section_name: Hitting the Tanning Bed

summary: تفهم كيفية عمل المستحضر. اختر منتجًا. حدد عدد الطبقات التي تحتاجها. قم بتقشير البشرة قبل اللجوء للتسمير. يمكنك زيارة صالون تجميل مختص بالتسمير أو تعيين أحد المحترفين بهذا المجال ليقوم بمساعدتك، فعلى عكس مستحضرات التسمير الذاتية فإنك تحتاج إلى مختص لتقوم برش الرذاذ على جلدك. ضع لمسات تعديل على لونك الجديد كل أسبوع إلى أسبوعين.

document: تحتوي مستحضرات التسمير الذاتي على مركب داي هيدروكسي أسيتون. والذي يتفاعل مع الأحماض الأمينية ليمنح الجلد لونه. إلا أن هذه المستحضرات عادة ما تكون أكثر تركيزًا، وتحتاج لوضع ثلاث طبقات للوصول إلى اللون المرغوب. ينصح الخبراء باستخدام منتج يحتوي على تركيز أقل من داي هيدروكسي أسيتون كي يتم اكتساب اللون تدريجيًا. تأكد أنك حين تضع الرذاذ على الجلد فلا توجد عودة في القرار.   اختر المنتجات التي تحتوي على إيثرولوز، وهو مركب سكري يوجد في فاكهة التوت، يحافظ هذا المركب على مستحضر التسمير لفترة طويلة ويمنحك توهجًا صحيًا. اختر منتجًا يحتوي على كمية من اللون الأخضر. توجد الصبغة الخضراء في المستحضرات لتعمل على معادلة اللون البرتقالي الذي قد ينتج عن رش بخاخ التسمير. بالنسبة للأشخاص ذوي البشرة الفاتحة، ستكون طبقة واحدة من الرذاذ كافية للحصول على بشرة متوهجة وجذابة. أما بالنسبة لذوي البشرة الأغمق قد يحتاج الأمر لعدة طبقات. ابدأ الرش تدريجًا وببطء للحصول على لون أغمق. تجنب المبالغة في استخدام المستحضر لتجنب الحصول على مظهر برتقالي قبيح اللون. تأكد من التخلص من الجلد الميت والخشن الموجود في الطبقات الخارجية على سطح الجسم قبل نشر الرذاذ. اختر غسول مقشر للجسم خالي من الزيوت ويحتوي على حبيبات خشنة والتي ستعمل على سنفرة الجلد. استخدم قطعة قماش خشنة أو قطعة من اللوف لغسل جسمك وتقشيره بالكامل. يمكنك إما أن تزور صالونًا مختصًا يحتوي على ماكينة رش مستحضر التسمير على الجسم، أو القيام بهذا في المنزل بمساعدة أحد الخبراء المختصين. الاختيار الأول سيكون بالطبع أقل ثمنًا. قد يدوم اللون الأسمر من 5-10 أيام بحسب لون بشرتك الأساسي، قم بترطيب بشرتك يوميًا لجعل اللون يدوم لمدة أطول،. للحفاظ على التوهج الذهبي ضع لمسات تعديل على لونك قبل أن يزول.

english_section_name: Getting a Spray Tan

summary: اختر زيتًا واقيًا من الشمس يحتوي على معامل حماية منخفض. استخدم الزيت الطبيعي على الجلد الأغمق لونًا، يمكنك بهذه الطريقة الابتعاد عن استخدام المنتجات التجارية إن كان لون بشرتك بالفعل أسمر إلى حد ما. قم بتغيير وضعيتك باستمرار، وكأنك تقلب دجاجة على شواية كهربية، كي تحصل على تسمير بلون موحد. استلق تحت أشعة الشمس المباشرة. استلق في منتصف النهار بين العاشرة والرابعة مساء. استلق عاريًا، إن كنت تحاول الحصول على لون أسمر لكامل الجسم فلا خيار سوى الاستلقاء عاريًا تمامًا تحت الشمس، تخير مكانًا خاصًا يمكنك النوم فيه تحت الشمس بلا ثياب ودع الشمس تفعل مفعولها. استخدم منشفة أو غطاء عاكس لتركيز أشعة الشمس، هذه الطريقة على الرغم من قدمها إلا أنها تؤتي ثمارها. استلق على فراش عائم في الماء. كرر وضع اللوشن أو الزيت كل ساعتين بعد التعرض للماء. استخدم مستحضر ترطيب يحتوي على خلاصة الصبار بعد الانتهاء من حمام الشمس، أبق جلدك رطبًا دائمًا طيلة التعرض للشمس.

document: سيكسبك هذا لونًا إلا أنه سيحميك من أشعة الشمس الضارة. اختر واحدًا من الطرق المتاحة لوضع الواقي من الشمس إما دهان، أو بخاخة، أو زيوت التدليك.  اختر واقيًا يحتوي على معامل حماية بين 4 و 15 بحسب قوة درجة اللون التي ترغب بالحصول عليها. إن كانت درجة لونك الأساسية قريبة من اللون الأسمر عليك اختيار معامل الحماية الأقل. إن كانت هذه أول مرة تتعرض فيها للشمس هذا الصيف، اختر معامل حماية 15 لتجنب الحروق. للحصول على أقصى درجة من الاسمرار، اختر البخاخ أو الزيت، نظرًا لطبيعتهما السائلة تكون هذه الخيارات هي الأسهل للانتشار فوق سطح الجسم. تأكد من تدليك المادة بعد وضعها على الجسم. يمكن الحصول على واقي الشمس على هيئة اللوشن أو الزيت تحت أسماء تجارية عدة وفي جميع الصيدليات والمتاجر الكبرى. استخدم زبدة الشفاه المرطبة بمعامل حماية 15 على الأقل، فأنت لا ترغب في اسمرار شفتيك. إن الشفاه الغامقة والمتشققة لا تشكل فقط منظرًا سيء وغير جذاب بل إنها مؤلمة. هناك عدد من الزيوت الطبيعية التي تجذب أشعة الشمس وتمنح البشرة توهجًا رائعًا كزيت الزيتون. قم باستخدام هذه المنتجات قبل الخروج إلى الشمس ثم قم بغسلها بالماء والصابون بعد الانتهاء من أخذ حمام الشمس. تشمل هذه المنتجات الطبيعية:   زيت الزيتون زيت جوز الهند زيت البندق زيت الأفوكادو زيت جنين القمح زيت عباد الشمس زيت السمسم الشاي الأخضر القاعدة تقول أ، عليك أن تقلب نفسك ربع دورة كل نصف ساعة، ابدأ بالظهر ثم استدر على الجانب الأيس، ثم على بطنك. وأخيرًا على الجانب الأيمن. تأكد من تغيير وضعية ذراعيك وساقيك لتتجنب تغير اللون غير الموحد. ومع تحرك الشمس في السماء قم بتغيير وضع المنشفة أو الكرسي الذي ترقد عليه، إن لم ترغب في الاستلقاء طوال اليوم، عليك أن ترتدي أقل قدر ممكن من الثياب. وعلى الرغم من أن أطباء الجلد ينصحون بعدم التعرض للشمس في ساعات الذروة إلا أنها الوقت المناسب للحصول على اللون الأسمر.  توجد بالأسواق عدة منتجات عاكسة لأشعة الشمس والتي تجذب أشعة الشمس للجسم. استلق على منشفة عاكسة أو قم بشراء أحد المنتجات العاكسة لأشعة الشمس. ضع عاكس الأشعة تحت مستوى الخصر وقم بإمالته بزاوية 45 درجة حتى تضرب أشعة الشمس جسمك. حيث أن الماء يعمل كجاذب لأشعة الشمس، فيساعد هذا على اجتذاب أكبر كم من الأشعة للجلد. استلق على الفراش العائم واغمر جسمك بأشعة الشمس. تأكد من أنك مغطى طول الوقت بمادة ذات معامل حماية. حتى مع استخدام المستحضرات المضادة للماء.

english_section_name: Getting a Natural Sun Tan

summary: تفهم كيفية عمل مستحضرات التسمير. اختر المنتجات الموجودة على هيئة لوشن، كريمات، جل، رغوة، بخاخة أو زيوت. ارتد القفازات. قم بفرده بالتساوي، حيث أن مشكلة عدم توحد اللون هي واحدة من أكبر مشكلات استخدام كريمات التسمير. قم بوضع المستحضر يوميًا حتى تصل إلى اللون المرغوب.

document: حيث تحتوي مستحضرات التسمير على مركب داي هيدروكسي أسيتون، والمصرح به من قبل منظمة الغذاء والدواء لتسمير البشرة. المركب هو عبارة عن مكون كيميائي هيدروكربوني يشبه تركيب السكر، يتفاعل مع مجموعة الأمينو في بروتينات الجلد. حين يحدث التفاعل بينهما يحدث ما يسمى بتفاعل مايلارد. وهي عملية تشبه تحويل السكر إلى كراميل. تنتجها الكثير من الشركات مثل نيتروجينا، لوريال وأفينو والحاصلة على تقييم مرتفع من مجلات التجميل.   استخدم المستحضر وفقًا للتعليمات سواء كان لوشن أو بخاخة، وقم بتوزيعه بالتساوي على الجلد بالكامل. استخدم لوشن يعمل على تفتيح المسام لتجنب انسداد المسام الذي يسببه وضع مستحضر التسمير. أثناء قيامك بفرد المستحضر على الجسم باستخدام يديك، فسيعمل على امتصاص المزيد من الزيت أو اللوشن. اشتر القفازات الطبية وقم بارتدائها كي تتجنب تسمر جلد اليدين.   تخلص من القفازات مباشرة بعد الاستخدام وضع قفازات جديدة في كل مرة. تأكد من فرك القليل من الزيت أو اللوشن بين يديك بعد الانتهاء من وضعه على الجسم. قد تحتاج لمساعدة صديق لك للوصول إلى المناطق التي لا تستطيع الوصول إليها بنفسك لتجنب وجود البقع واللون غير الموحد.   قم بتحريك يديك بحركات دائرية عند وضع كريم التسمير الذاتي لتجنب الحصول على مظهر مخطط. لا تتسرع. لا تقم بوضع مستحضر التسمير الذاتي على عجل، لتجنب الحصول على بقع ذات لون مغاير. خذ وقتك وقم بدلكه جيدًا. لا تنس المناطق التي عادة ما تكون غير ظاهرة أمام الآخرين. بما في ذلك منطقة الإبط. عادة ما يكون وضع المستحضر مرة يوميًا كافيًا للوصول للون المطلوب. إلا أنه يمكنك استخدامه مرة صباحًا ومساءً لإسراع العملية. ضع في حسبانك أن مستحضرات التسمير الذاتية قد ينتج عنها تخلُف بقعًا في ثيابك.

english_section_name: Applying Sunless Tanning Lotion


summary: ابدأ المونولوج بشيء جذاب. استخدم طريقة الشخصية ولغتها. دع الشخصية تعبر عن الماضي والمستقبل. استخدم الوصف والتفصيل. يُفضل أن تجعل المونولوج يتضمن لحظة اكتشاف. اكتب نهاية للمونولوج.

document: يجب أن يجذب المونولوج انتباه المشاهدين فورًا ويدمجهم في الحالة حتى يستمعوا بصدق لحديث الشخصية. تحدد الجملة الافتتاحية للمونولوج الوتيرة العامة لبقية المونولوج وستترك انطباعًا عن شخصية المتحدث وطريقته.  يمكنك أن تفتتح المونولوج بإفشاء سر كبير من أول جملة مثلما حدث في مونولوج "كريستي" في مسرحية "شاب العالم الغربي" لجون ميلنجتون سينج: "لم يكن أحد في أيرلندا يعرف من أكون، حتى جاء اليوم الذي قتلت فيه والدي. كنت شخصًا بسيطًا فقيرًا يأكل ويشرب وينام ويستيقظ دون أن يهتم به أحد." يكشف هذا المونولوج من بدايته أن المتحدث قتل أباه، ثم يسترسل الحديث حول ما الذي أدي لقتله إياه وشعوره تجاه هذا الفعل. يجب أن يكون المونولوج من منظور أحد الشخصية وعليه يجب أن يُظهر طريقة الشخصية في الحديث ولغتها ولهجتها. استخدم صوت الشخصية في الكتابة إذ يضيف هذا اهتمامات ومنظور الشخصية في النص؛ أضف اللغة العامية أو اللزمات المتواجدة في الشخصية.  بعض المونولوجات تتسم بلغة ذات طابع خاص سواء في المفردات أو اللهجة أو اللزمات الكلامية بناء على طبيعة الشخصية وخلفيتها والبيئة التي جاءت منها. على سبيل المثال: في مونولوج "دوقة بيرويك" في مسرحية "مروحة السيدة ويندرمير" لأوسكار وايلد، يتسم المونولوج بطابع الاسترسال في الحديث حيث تبدو الشخصية أنها ببساطة تتحدث مع الجمهور. يعتمد وايلد على طريقة الشخصيات في الحديث لكشف قصة المسرحية وجذب انتباه المشاهدين. تعتمد بعض المونولوجات على التعبير عن الحاضر عن طريق الحديث عن الأحداث الماضية، ولذلك يجب أن توازن بين الحديث عن الماضي والتعبير عن الوقت الحالي في المونولوج. يجب أن توضح الأحداث الماضية مأزق الشخصية في الوقت الحالي أو الوضع العام في الحاضر، بحيث تسترجع الشخصية الذكريات لتتحدث عن مشكلة حالية. تلاحظ في مونولوج "كريستي" في مسرحية "شاب العالم الغربي" لجون ميلنجتون سينج أن "كريستي" يحاول تفسير قتله لوالده عن طريق ذكر حياته الماضية ويشرح القرارات السابقة واللحظات الماضية التي تسببت في مقتله لوالده. تذكر أن الجمهور يعتمد على النص المسرحي حتى يتخيل الأحداث ولا يمكنهم ببساطة رؤية ما تريد إيصاله، فحاول أن تقوم بربط الحواس في المونولوج حتى يندمج الجمهور بصورة كبيرة في الأحداث.  يبدأ مثلًا مونولوج "جين" في مسرحية "الآنسة جولي" لأوجست سترندبيرج بذكريات واضحة من طفولة جين: "عشت في كوخ حقير قدمته لنا الدولة مع سبعة أخوة وأخوات وخنزير، وترى أرض بور واسعة خالية من كل شيء حتى الأشجار، ولكن يمكنني رؤية جدران حديقة الكونت من النافذة ورؤية أشجار التفاح." تساعد هذه التفاصيل الدقيقة في تخيل طفولة "جين" فيمكن رؤية الكوخ القذر، كما أن هذه التفاصيل توضح شخصية "جين" وتساعد القارئ أو المشاهد على استيعاب خلفية "جين" وماضيه. يجب أن يكون في المونولوج لحظة يتم فيها الكشف عن شيء ما ويمكن لهذا الاكتشاف أن يكون بالنسبة للشخصية أو للجمهور، حيث يضيف هذا الاكتشاف نوع من الأهمية على المونولوج. يجب أيضًا أن يغير هذا الاكتشاف في أحداث المسرحية ويضيف إليها عمقًا بشكل عام. تلاحظ مثلًا في مونولوج "كريستي" في مسرحية "شاب العالم الغربي" لجون ميلنجتون سينج أن المتحدث يكشف للجمهور أن والده لم يكن شخصًا مراعيًا لحقوق الآخرين وأنه كان أبًا سيئًا ثم يؤكد أنه أسدى للعالم خدمة بقتله لهذا الرجل مما يظهر كتصريح يثير ريبة المشاهدين. يجب أن تكون نهاية المونولوج واضحة حيث يتم جمع الأفكار المذكورة في استنتاج حيث يصل المتحدث إلى قرار بخصوص مشكلة ما أو يتقبل أزمة أو يتخطى معضلة. يحب أن تكون لحظة اتخاذ القرار واضحة وحاسمة ويتم التصريح عنها بصراحة من الشخصية مُعلنة نهاية المونولوج. نجد في مونولوج "جين" في مسرحية "الآنسة جولي" لأوجست ستريندبرج أن المتحدث يكشف أنه حاول قتل نفسه من حزنه الشديد لكونه وُلِد في مستوى اجتماعي أقل بكثير من الآنسة جولي مما يمنعه عن الارتباط بها، ولكنه فشل في الانتحار. ينهي "جين" المونولوج بتصريح عن حقيقة مشاعره للآنسة جولي بقوله: "كان صعب الوصول إليكِ، ولكن من خلالك عرفت أنه من المستحيل أن يعلو المرء فوق حقيقة مولده."

english_section_name: Writing the Monologue

summary: قم بتقصير المونولوج. اقرأ المونولوج بصوتٍ عال. اطلب من ممثل صديق لك أن يمثل لك المونولوج.

document: لن تجد مونولوجًا جيدًا يتسم بالطول أو الاسترسال، بل مختصر ويحتوي على المعلومات الأساسية وموجه للقارئ أو المشاهد بالكم المناسب من الأحداث التي تحرك المسرحية. يجب أن تقرأ المونولوج وتراجعه حتى لا يكون طويلًا أو مبالغ فيه. أزل أيّة جمل زائدة أو غير متناسبة مع السياق وكذلك الكلمات التي لا تتناسب مع طريقة الشخصية أو لغتها. حاول أن يتضمن المونولوج الأجزاء الأساسية فقط. يُكتب المونولوج في الأصل ليتم قوله على المسرح أمام الجمهور ولذلك يجب أن تختبر جودته بقراءته بصوت عال لنفسك أو أمام جمهور موثوق فيه. تعتبر هذه الخطوة مهمة حتى تتأكد من أن المونولوج مناسب لشخصية المتحدث ومتناسق مع طريقته ولغته. لاحظ أيضًا الأجزاء التي بها إسهاب أو من شأنها أن تربك المشاهدين وحاول أن تُبسط من المونولوج حتى يسهل فهمه بالنسبة للمشاهد. يمكنك أن تطلب من ممثل صديق أن يؤدي المونولوج بحيث تكون أنت المشاهد. يمكن أن تستعين بصديق أو تقوم بتعيين ممثل حيث تساعد قراءة المونولوج من قبل محترف في أن يجعله أكثر حيوية وستتمكن من مراجعته قبل أن تقدمه على مسرح.

english_section_name: Polishing the Monologue


summary: اطلع على القوانين المنظمة في بلدك. خصص غرفة للعمل فقط لا غير. اشترِ قطع الأثاث المكتبي المطلوبة. اختر الديكورات الرائعة والبسيطة لغرفة المكتب. حافظ على مكتبك نظيفًا ومنظمًا.

document: لن يمكنك ببساطة أن تبدأ في استقبال العملاء في المنزل لأغراض تجارية إلا بعد أن تمتثل إلى مجموعة من الاشتراطات المتعلقة بالصحة والأمان وتوفير ضمانات إطفاء الحرائق المفاجئة ومطابقة المبنى الذي يحتوي على مكتبك للمعايير الإنشائية وقوانين البناء. تُطبق هذه القواعد دائمًا قبل السماح بمنح رخصة المكتب التجاري، ونفس الأمر ينطبق على قرارك بإنشاء المكتب داخل منزلك السكني. توقع كذلك أن تصل الاشتراطات إلى إلزامك بإعداد مدخل منفصل للمكتب وألا تقل مساحة المكتب عن حد أدنى متفق عليه ومحدد في القانون المنظم للأماكن التجارية.  اطلع على الموقع الإلكتروني الخاص بمدينتك أو محافظتك لمعرفة المعلومات المتعلقة، أو اذهب لزيارة المجلس المحلي أو مكتب ترخيص المشاريع التجارية الصغيرة.   تفرض العديد من القوانين على راغبي إنشاء المشاريع التجارية أن يكون مقر عملهم مُساعدًا لكبار السن والأفراد أصحاب الإعاقات الجسدية؛ أي أنك ستضطر إلى إعداد مدخل يساعد الأفراد مستخدمي الكراسي المتحركة على الدخول إلى المكتب، حتى إذا كنت لا تظن نهائيًا أنهم من الجمهور المستهدف لمشروعك التجاري. هذا بمثابة القانون الأخلاقي الملزم الذي يضمن المساواة وتقديم الحقوق لكل الأفراد. سوف يفرض عليك الالتزام بمجموعة من قواعد الأمن والتعامل مع الطوارئ، كأن يحتوي المكتب على "طفاية حريق" و"جهاز كشف عن الحرائق المحتملة (جهاز الكشف عن الدخان)" وغيرها من احتياطات السلامة. يجب أن تكون غرفة مكتب العمل الخاصة بك داخل المسكن مخصصة فقط لذلك ومقتصرة على الأغراض التجارية والمهنية لا غير. يضمن لك ذلك أن تقدم للعملاء الخدمة باحترافية شديدة وبدون وجود أي معوقات، فلن يرغب أي عميل في رؤية ألعاب طفلك مُلقاة في كل مكان أو أن تنشغل بالحديث إلى زوجتك في أثناء انتظاره لإنهائك ما يحتاجه هذا العميل. يحقق لك هذا العزل كذلك القدرة على التركيز على العمل وتأدية مهامك بفاعلية أكبر. طالما كان ذلك من الممكن، لا تقبل إلا بغرفة قريبة من مدخل المبنى، ومنفصلة نسبيًا عن بقية أجزائه، بما يسهل على العملاء الوصول إليك وعدم الحاجة للمرور عبر المنزل ككل وكشف الغرباء أسرارك الأسرية.   تفرض القواعد المحلية في العديد من البلدان – تحديدًا تلك المنظمة لبناء المكاتب وأماكن العمل – أن يكون لمكتب العمل مدخل مخصص ومنفصل. وهو أمر بالغ الضرورة حتى إذا لم تفرضه عليك القواعد والاشتراطات المحلية، فهي ميزة كبيرة تساعدك على الفصل بين منزلك وبين عملك، وتضمن راحة العملاء من جهة، والحفاظ على خصوصية وراحة العائلة من جهة أخرى. أغلق الباب الذي يربط بين غرفة المكتب وبقية المنزل. يضمن لك ذلك عدم تطفل الأطفال أو زوار المنزل أو الحيوانات الأليفة ووصولهم إلى مكان عملك في وقت غير مناسب. ستحتاج إلى مكتب يمكنك الجلوس ورائه في أثناء استقبال العملاء، ووراء هذا المكتب يجب أن تضمن وجود كرسي مريح يمكنك الاسترخاء عليه وتأدية مهام عملك. لما سبق أثره البالغ على منحك الصورة الاحترافية، لكنه كذلك خيار عملي ويضمن لك تأدية الوظائف المختلفة الضرورية لعملك، كأن تقوم بالإمضاء على المستندات وقبول تحويل الأموال وتقديم منشورات الدعاية وعرض المواد الترويجية لبرامج السفر والسياحة التي تقدمها، وهو ما يمكنك ترتيبه أمامك بشكل منظم فوق هذا المكتب الرائع.   تأكد من أن هذا المكتب كبير كفاية لتأدية الغرض منه ولكنه في نفس الوقت بحجم مناسب يمكن وضعه بطريقة صحيحة داخل غرفة المكتب. لن تجني أي خير من محاولة إدخال الفيل إلى علبة صغيرة، لذا تقبل حقيقة أنه لا يوجد مكان في غرفة منزلك الصغيرة لذلك المكتب الضخم رائع التصميم، بل يجدر بك تجنب ذلك نهائيًا لأنه سيعود بالكثير من التأثير السلبي عليك وعلى عملائك. اختر مكتبًا ذا تصميم بسيط وخاليًا من الزخارف أو القطع المدمجة في أعلاه لدرجة مزعجة. احرص على عدم وجود أي شيء يفصل بينك وبين العميل الذي تتحدث إليه. ضع جهاز الكمبيوتر والأوراق وغيرها على المكتب بتوزيع مناسب يضمن لك الحفاظ على البساطة والترتيب وتجنب الفوضى والعناصر المزدحمة من حولك. المكتب هو العنصر الأساسي، لكنه يُبنى من حوله بقية المعدات المكتبية وقطع الأثاث المطلوبة. تأكد من وجود مساحة للعناصر الضرورية الأخرى، مثل خزانة للملفات وكراسي مريحة للعملاء. تجنب الإفراط في تزيين وزخرفة المكان المخصص لمكتب العمل داخل منزلك؛ فقط مجموعة بسيطة من الأعمال الفنية والحلى المنزلية. لا تنسَ أنك وكالة سفر، وهو ما يجب التعبير عنه من خلال الصور واللوحات المستخدمة في تزيين الغرفة. اختر مجموعة من المناظر الطبيعية الخلابة للأماكن التي تقدم عروضًا للسفر إليها، وهو ما يضع العميل داخل الأجزاء بمجرد دخوله إلى مكتبك.  خصص مساحة من الحائط لتعليق الشهادات والاعتمادات والرخص التي حصلت عليها. يمكنك وضع شهادة تخرجك وما يثبت تفوقك في مختلف المجالات، لكن يجدر أن تكون تلك الشهادات وثيقة الصلة بمجال عملك في السياحة والسفر لتكون ذات أهمية أكبر. اختر بروازًا جميلًا لتلك الشهادات وعلقها على الحائط وراء مكتبك الخاص أو أمام الحائط المقابل لجلوس العملاء بما يضمن رؤيتهم لها بوضوح. أضف بعض الزرع والنباتات إلى مكتبك. يساعد ذلك على إضفاء حالة أفضل داخل المكان، بما يُشعر العملاء بالترحيب والراحة. تضيف الألوان لمسة طبيعية على الغرفة، كما تضيف كذلك اللون والهواء النقي. تأكد فقط من عدم اختيار النباتات كبيرة الحجم التي قد تلتهم مساحة ضخمة من المكتب. ربما أن أهم ما يجب عليك مراعاته للحفاظ على الطابع الاحترافي والمهني لمكان عملك داخل المنزل هو أن تعمل على تنظيفه وتنظيمه بكل ما لديك من طاقة ومجهود. يعني ذلك أن تقوم بالترتيب والتنظيف بشكل منتظم وأن تقوم بمسح الأتربة والكنس مرة أسبوعيًا على الأقل. أفرغ سلة المهملات كذلك مع نهاية كل يوم عمل.  الحفاظ على نظافة مكتبك أولوية لا جدال حولها. يترك الكثيرون منا منازلهم تقع وسط الفوضى والاتساخ، خاصة في فترات الانشغال وازدحام جداول الأعمال، لكن لن يكون ذلك مبررًا كافيًا أبدًا لكي يقبل العملاء زيارتك في مكتب غير نظيف. يجب أن تظهر الاحترام لنفسك ولعملك ولعملائك من خلال الحفاظ على المظهر الحسن والمهني لمكان عملك، حتى إذا كان في النهاية مجرد غرفة صغيرة ملحقة بمنزلك. لن يشعر العميل بأي حماس للتعامل معك في ترتيب رحلة سفره القادمة إذا لم يرَ منك سوى الفوضى وقلة التنظيم والنظافة في مكان عملك الصغير الخاص. لن يشعر بالثقة أبدًا وسيكون ذلك بمثابة إشارة تحذير تنفي عنك كفاءتك المهنية أو قدرتك على أداء المهمة المطلوبة منك باحترافية. "يُعرف الجواب من عنوانه"، كما يقول المثل الشائع، وحالة مكتب العمل الخاص بك هي أول ما يترك انطباعًا عنك وعن مهنيتك.

english_section_name: Creating a Home Office Space

summary: أنشئ موقعًا إلكترونيًا لوكالة السفر الخاصة بك. ابحث عقد شراكات الإحالة مع الشركات الكبرى في مجال السياحة والسفر. انضم لواحدة من منظمات وكالات السفر الاحترافية. ضع في اعتبارك خيار الاشتراك في الدورات التعليمية في مجال إدارة الأعمال. اعمل على تسويق مشروعك التجاري. اعتمد تطبيق برامج تحفيزية للعملاء.

document: هذه الخطوة بالغة الأهمية لضمان نجاح مشروع إنشائك لوكالة سفر من المنزل، خاصة أن الجزء الأكبر من المشروع التجاري (بما فيها التواصل المبدئي مع العملاء) سوف يتم عبر الإنترنت. بالإضافة لما سبق، فإن الحضور عبر الإنترنت من خلال موقع إلكتروني مميز يرفع من الصورة الاحترافية والانطباع الجيد لدى العملاء المحتملين، كما أنها الطريقة الأمثل لتقديم عروضك والمعلومات الخاصة عن نشاطك في السياحة والسفر، وبالتالي يقدر العملاء ببساطة على الوصول إليك ومن ثم تصفح الخدمات والعروض التي تقدمها.  يمكنك إنشاء موقع إلكتروني مجاني باستخدام العديد من الخدمات الإلكترونية. تتيح لك خدمة "أونلاين آجانسي" مثلًا إمكانية إنشاء موقع إلكتروني لوكالة السفر الخاصة بك (قم بزيارتهم على الرابط التالي: OnlineAgency.com). . تواصل مع الشركات الكبرى في سوق السياحة والسفر المحيط بك بحثًا عن فرص التفاوض حول الصفقات التي يمكنك توفيرها من خلالهم لعملائك. تتيح لك العديد من الشركات أن تعمل كموزع أو شريك لهم (بشكل معلن أو غير معلن)، لكن بشرط أن تحقق الشروط وبنود الترخيص الخاصة بهم. يمكنك كذلك التفاوض معهم حول طبيعة وحجم عمولات إحالة العملاء التي يمكنك أن تحصلها من خلال ترشيح خدمات تلك الشركات لعملائك.   في حالة عقد شراكة عمل مع وكالة سفر كبرى، تقتضي عملك تحت مظلتهم أو الحصول على عمولات من عملية إحالة العملاء إليهم، فقد يكون عليك التحقق من قواعد التعاقد الخاصة بهم فيما يتعلق بمنحك حرية التعاقد مع شركات أخرى أم لا.   برامج الإحالة التجارية خيار رائع لتضمينه ضمن مشروعك التجاري، للعديد من الأسباب؛ فهي تمنحك الفرصة لأن تقدم لعملائك خيارات سفر وسياحة واسعة ومتعددة، كما تساعدك على زيادة أرباحك. تواصل مع أكثر من شركة لمحاولة عقد اتفاقات شراكة وخلق قناة للتواصل معهم جميعًا. كلما زاد عدد الشركات التي تعمل معها، كلما زادت فرصتك لتكبير مشروعك التجاري وتحقيق المزيد من الربح والنجاح. يرفع انضمامك لتلك المنظمات والهيئات المحلية أو الحكومية من حضورك داخل سوق السياحة والسفر، فمن جهة تزداد فرص وصول العملاء إليك، ومن جهة أخرى ترفع من مصداقيتك كوكيل سفر. ابحث عن نقابات العاملين في السفر والسياحة في بلدك أو الجهات الحكومية التي ترعى نشاط وكلاء السفر. فكر كذلك في الحصول على عضوية واحدة من الجمعيات المعترف بها عالميًا (مثل: اتحاد النقل الجوي الدولي "الإياتا"، IATA). وللمزيد من النجاح، يمكنك الجمع بين الثلاثة خيارات السابقة معًا.   يتيح لك الانضمام لهذه الجمعيات الاحترافية والمهنية أن تملك حق الوصول إلى مواد تعليمية فائقة الأهمية، مثل: الندوات التعليمية عبر الإنترنت ومنتديات النقاش الإلكتروني وحضور المؤتمرات السنوية التي يساعدك التواجد بها على تعلم المزيد حول تطور صناعة السفر والسياحة في بلدك وحول العالم. تتيح العديد من المواقع الإلكترونية لهذه المنظمات فرصة الاشتراك في العضويات المميزة، والتي (بافتراض أنه تم تمييزك) سوف تزيد من فرص ظهورك كوكيل سفر بشكل متزايد أمام العملاء المهتمين. يلجأ العديد من العملاء أصحاب الخبرة إلى تحري التعامل مع وكلاء سفر حاصلين على هذه العضويات المعتمدة، بما يضمن لهم أنهم يتعاملون مع شخص محترف مشهود له بالكفاءة من الجهات المختصة. تواصل مع تلك المنظمات لضمان ظهور اسمك وبيانات التعامل مع وكالة السفر الخاصة بك على قاعدة البيانات الخاصة بهم عبر الإنترنت. تأكد من أن انضمامك لتلك الجهة يمنحك حق الظهور على قواعد البيانات الخاصة بهم، وإلا فإن هذه العضوية لن تكون ذات تأثير على حضورك وظهورك للعملاء المهتمين. تتطلب أغلب هذه المنظمات أن تدفع اشتراكًا سنويًا للحصول على عضويتها. ضع ذلك في اعتبارك أثناء إعدادك لخطة/ ميزانية المشروع التجاري، واحكم على الجدوى المالية من الالتحاق بأي من هذه المنظمات من عدمه. يمكنك التعرف من خلال الموقع الإلكتروني لتلك المنظمات على الاشتراطات والمتطلبات الإضافية المطلوبة لكي تقدر على التقدم بطلب الحصول على العضوية. بعض من هذه الاشتراطات قد يكون على سبيل المثال أن تحصل على ترشيح من أحد الأعضاء الحاليين في المنظمة أو النقابة. يساعدك ذلك كثيرًا على تعلم المزيد حول كيفية إنشاء وإدارة شركة السياحة الخاصة بك بطريقة فعالة وصحيحة. ابحث عن هذا النوع من الدورات التعليمية المقدمة من قبل مراكز التعليم والجهات المتخصصة في مجال الإدارة والتنمية والمشاريع الريادية التجارية وغيرها في مجتمعك المحلي أو المدن التعليمية الأبرز في بلدك. جرب البحث عن الدورات المتاحة عبر الإنترنت كذلك. تعرف على نظام الضرائب المتبع في بلدك، فالخبر السعيد أن العديد من القوانين تسمح لك بانتقاص تكاليف هذا النوع من الدورات والبرامج التعليمية من إجمالي الضرائب المستحقة على مشروعك التجاري.   قد تكون سعيد الحظ وتجد برامج دراسية متخصصة في تعليمك كيفية إنشاء وإدارة وكالات السياحة والسفر. اسأل في المراكز التعليمية الخاصة بإدارة الأعمال والتجارة من جهة، وكذلك تلك المتخصصة في السياحة والفنادق وما شابه. ربما أنك حصلت من قبل على بعض التعليم في مجال الإدارة أو الخبرة التجارية، لكن ذلك لا يمنع الأثر البالغ الذي يمكنك تحقيقه من حضور هذه الدورة التعليمية مرة أخرى قبل إنشاء مشروعك التجاري. سوف تجدد معلوماتك وتطلع كذلك على أي تغييرات على أنظمة الإدارة أو القوانين. يمكنك القيام بهذه الخطوة بأكثر من طريقة اعتمادًا على تحديدك الواضع للفئة المستهدفة من الجمهور وواضعًا في الاعتبار العادات الشرائية لتلك الفئة. ربما أن السوق الحديث يميل كليًا للتسويق والدعاية عبر الإنترنت، وهو ما يناسبك كثيرًا بوصفك مشروع تجاري يتم إدارته من المنزل. يتيح لك العمل إلكترونيًا كذلك على الوصول لفئات أوسع من الجمهور، وكذلك تسهيل مهمة تطبيق مراحل المشروع التجاري بواسطة التطبيقات والرسائل البريدية الإلكترونية والحجز والسداد عبر الإنترنت بدورها.   استفد من الحضور على مواقع التواصل الاجتماعي. اصنع صفحة لمشروعك التجاري على المواقع الأشهر، مثل لينكد إن  وفيسبوك  وإنستغرام  وتويتر . انشر من خلال تلك الصفحات الخدمات والعروض الجديدة التي تعمل على تقديمها، وهو ما يساعدك كثيرًا على اجتذاب المزيد من العملاء والمهتمين، اعتمادًا على الصور والتصميمات البصرية السياحية المثيرة للانتباه. أنشئ قناة على يوتيوب أو فيمو. اعرض من خلالها فيديوهات للأماكن السياحية والمنتجعات التي تتعامل معها أو تقدم عروضًا من خلال شركتك لعملائك لزيارتها. يمكنك كذلك أن تربط بين هذه الفيديوهات وحساباتك على مواقع التواصل الاجتماعي. يمكنك اكتساب ولاء وثقة العملاء من خلال تقديم العروض والتخفيضات والبرامج التحفيزية في حالة بادر هؤلاء العملاء بترشيح وكالتك لغيرهم من العملاء. لن يكون لذلك أي فائدة إذا لم تقدم خدمة مميزة بالأساس، لكن بافتراض أنك نجحت بالفعل في ذلك، فإن هذا النوع من البرامج يشجع العملاء على ترشيحك للأصدقاء والعائلة، وهو بمثابة عملية الدعاية الشفوية. يمكنك تطبيق ذلك من خلال إهدائهم قسائم مالية أو تخفيضات على الخدمات في المستقبل أو عروض مجانية في المطاعم والمحلات والمنتجعات التي تعمل معها، أو ربما أي شيء آخر قد يخطر على بالك!   إذا كنت لا تعلم بالتحديد ماهية البرامج التحفيزية التي قد تثير انتباه العملاء، فاحرص على تقديم خيارات متنوعة للهدايا والعروض نظير كل عملية إحالة ناجحة. يمكنك كذلك أن تجري استبيانًا، بشكل أو آخر، على العملاء، بهدف معرفة تفضيلاتهم الخاصة وبالتالي القدرة على إعداد برنامج ترويجي تحفيزي مناسب لهم. إذا كانت رؤيتك واضحة منذ البداية حول برنامج التحفيزات والعروض الترويجية المناسبة للعملاء، فاحرص على تضمين ذلك بوضوح في خطة المشروع التجاري.

english_section_name: Maximizing Your Business and Profit

summary: تعرف جيدًا على القوانين المنظمة للعمل في مجال وكالات السفر في بلدك. ضع خطة العمل الخاصة بالمشروع. تعرف بوضوح على الجمهور المستهدف. ضع قائمة مبدئية بما تحتاجه لكي تبدأ. احسب التدفق النقدي المتوقع. افتح حسابين في البنك. اختر تخصصًا في مجال السياحة والسفر.

document: قبل البدء في أي نشاط تجاري، لا بديل عن دراسة القوانين المنظمة كي تضمن امتثال وكالتك للسفر بهذه القوانين كليًا. لاحظ أنك بحاجة للتعرف على القوانين الخاصة بمشاريع السفر والسياحة، وكذلك المشاريع التي يتم إنشائها في المنازل (بدون مقر تجاري منفصل). وفقًا لتلك القوانين، قد تكون مضطرًا إلى تقديم مجموعة من الملفات التي تسمح لك بإنشاء مشروع تجاري في منزلك، كما توجد كذلك مستندات مطلوبة لنيل الاعتراف من الجهات الرسمية والتراخيص لامتلاك مشروع تجاري وترخيص نشاطه كوكالة سفر.  ابحث عن القوانين المنظمة لمدينتك أو بلدك من خلال التواصل مع الجهات المعنية (هيئة التجارة والصناعة على سبيل المثال) أو عبر الإنترنت. يحقق لك ذلك وجود خطة طريق واضحة المعالم يمكنك من خلالها النجاح في إنشاء مشروعك بطريقة صحيحة، كما يساعد في دعم محاولاتك لإقناع المستثمرين بتمويل مشروعك، في حالة كنت بحاجة إلى رأس مال إضافي لما تملكه من أموال في الوقت الحالي. سوف يطلب أي مستثمر أن يطلع على خطة مشروعك التجاري، ومن ثم الاطلاع عليها بتدقيق شديد محاولًا قراءة ما إذا كنت ملمًا بما تقوم به أم أنك تضرب في الظلام على غير هدى. احرص كذلك على أن تحتوي على بيانات مالية فائقة الدقة. يمكنك تعلم المزيد حول كيفية إعداد خطة الأعمال/ خطة المشروع التجاري، من خلال المقالات المتعلقة على ويكي هاو بالعربية.  تأكد من أن تدرج بها درجتك التعليمية وخبراتك والشهادات أو الرخص المتعلقة بموضوع المشروع التجاري. اذكر كذلك مهاراتك الشخصية ومؤهلاتك. تعامل مع هذا الجزء من خطة العمل على أنها فقرة في ملف سيرتك الذاتية. يحتاج المستثمر الذي يطلع على خطة العمل إلى الوصول لقناعة أنه أمام مشروع ذكي مضمون النجاح، وكذلك أن الشخص المسؤول عنه لديه ما يدعم تحقيق هذا المشروع للنجاح. أجرِ عمليات بحث ميدانية وإلكترونية في محاولة لاستكشاف ما يثير انتباه الفئة السكنية المحيطة بمشروعك التجاري، وما الذي يمكنك تقديمه لهم لكي تقدر على استهدافهم بذكاء.  معرفتك الجيدة للجمهور المستهدف هي الخطوة الأولى لبناء خطتك التسويقية، وكذلك ما تقدمه من خدمات وعروض. مثلًا إذا كنت تستهدف الأفراد المتقاعدين كبار السن، فأولًا لن يكون من الذكي استخدام شبكات التواصل الاجتماعي للوصول إليهم، وثانيًا ستكون عروض التخفيضات التي تقدم على زيارة مدن الملاهي غير مثيرة لانتباههم.   توصل إلى المعلومات السكانية المتاحة عن مدينتك، والتي يمكنك أن تجدها في المجلس المحلي أو مكتب رصد سكان المدينة أو الموقع الرسمي للمدينة عبر الإنترنت. اسعَ للوصول إلى إحصائيات السفر المتاحة حول المنطقة السكانية التي تستهدف العمل بها لكي تكتشف ميول وإحصائيات رقمية حول نسبة الأفراد المحتمل استهداف مشروعك التجاري لهم. توقع حركة العمل المتوقعة خلال فترة زمنية معينة بناءً على تلك المعلومات ومن ثم عائد الأرباح المحتمل بدوره. اعمل على إعداد قائمة مفصلة بما تحتاج إليه (المعدات واللوازم والموظفين… إلى آخره) لكي تبدأ في تسيير حركة العمل في مشروعك التجاري.  ولكل بند من بنود تلك القائمة، احرص على أن تدرج بجواره مبرر الاحتياج له، والتكلفة المالية المتوقعة للحصول عليه. يفترض أن تدرج هذه المعلومات كذلك في خطة المشروع التجاري.   بما أننا بصدد الحديث عن مشروع تجاري يعمل من المنزل، فربما أنك تملك بالفعل العديد من البنود أو المواد المطلوبة لتسيير حركة العمل في وكالة السفر الخاصة بك (معدات المكتبة على سبيل المثال أو جهاز الكمبيوتر). من جهة أخرى، ربما يفضل البعض أن يحدث فصل تام بين المعدات الخاصة بالمنزل، وتلك الخاصة بالعمل، للمزيد من التنظيم أو للالتزام بالقوانين التجارية والشروط الضريبية. احتفظ بإيصال شراء أي شيء من تلك اللوازم الخاصة بمشروعك التجاري، والتي تقدر على تضمينها بعد ذلك في تقاريرك الضريبية للحصول على تخفيضات ضريبية. ضع في اعتبارك أولًا كل الالتزامات المالية المحتملة، وهو ما قد يتضمن: أقساط التأمين والتراخيص التجارية والضرائب المستحقة. فكر بعد ذلك في الإيرادات المتوقعة، والتي يمكن استنتاجها بناءً على بيانات السوق السياحي الذي تعمل به وتوفر الفئة السكانية المستهدفة. هذا النوع من المعلومات بالغ الأهمية ويجب أن يتم إدراجه في خطة المشروع التجاري التي تعمل على إعدادها، كما سوف يساعدك ذلك على تحديد جدوى إنشاء مشروعك التجاري (هل سوف يحقق لك صافي ربح أم لا؟)   تأكد من القيام بهذه الخطوة بدقة شديدة كيلا تخطئ توقع الأرباح المنتظرة (المبالغة أو التقليل في تقديرها). لا تنسَ أن تضع في الاعتبار التكاليف التي تتكرر مرة واحدة أو تلك الخاصة بالحوادث الطارئة. على سبيل المثال: عادة ما لن تتكرر مجموعة كبيرة من التكاليف التي تضطر لدفعها في الأشهر الأولى لإنشاء المشروع في الشهور القادمة. تحتاج لتسيير الحركة المالية لوكالة السفر الخاصة بك إلى فتح حسابين منفصلين في البنك؛ الأول لمشروعك التجاري بهدف تدبير نفقات وتكاليف المشروع التجاري واستقبال كل الأموال الواردة، بينما يخصص الحساب الثاني للاحتفاظ بأموال الحجز الخاصة بالعملاء، والتي تخصص بشكل محدد لتغطية النفقات المرتبطة بترتيبات سفر عملائك.   من المقترح البحث عن واحدة من المؤسسات المالية التي تقدم عروضًا خاصة للمشاريع التجارية الصغيرة (مثل الأرباح والمكافآت أو التنازل عن رسوم الحساب السنوية). للتسهيل من عملية تتبع وتحويل الأموال عند الضرورة، قد يكون من الأفضل فتح الحسابين من خلال نفس المؤسسة المصرفية (نفس البنك). التزامًا بالشروط الضريبية والقانونية، يجب ألا تجمع بين الحساب المخصص للمشروع التجاري مع تعاملاتك المالية الشخصية وحسابات التوفير. حدد ما إذا كنت راغبًا في إدارة وكالة سفر وسياحة ذات نشاط عام، أم أنك تفضل تركيز نشاطك على تخصص معين. يمكنك كذلك إدارة مشروعك التجاري من مجرد الإحالة للشركات الكبرى الأخرى (وبالتالي كسب عمولة إحالة) أو يمكنك أن تركز على عمليات الحجز والبيع لعروض وصفقات السفر والسياحة المخصصة. يوجد أمامك عدد كبير من الخيارات:   بوصفك وكالة سياحة تُدار من منزل، قد يكون الأفضل التركيز على الرحلات البحرية وتأجير منازل قضاء الرحلات والمصايف أو عروض السفر لشهر العسل للأزواج أو التخصص بشكل معتاد في حجز الرحلات الجوية والفنادق.   يمكنك كذلك التخصص مستهدفًا تقديم عروض حول منطقة جغرافية معينة. يمكنك مثلًا أن تستهدف التعامل مع منتجعات في مدينة سياحية معينة في بلدك تعلم أنها مثيرة للانتباه للعملاء في السوق الذي تنشط به، ومن ثم النجاح في الوصول لعروض مميزة وصفقات مبهرة لا يقدر غيرك على تقديمها، جراء تعاملك المتكرر مع تلك المنتجعات. احرص على اختيار التخصص من واقع خبراتك وتجاربك الشخصية. البدء على الأقل مما تعرفه بشكل مسبق عادة ما يكون هو القرار الصحيح.

english_section_name: Getting Started


summary: تأكد من توافر الضوء المناسب لبعض الأنواع. قم بتوفير الكمية المناسبة من الماء. قم بالحفاظ على بيئة رطبة.

document: هناك العديد من أنواع الأوركيد، لكن تعتبر فراشة الأوركيد (فالينوبسيس) من الأنواع الأكثر شيوعًا والأسهل في النمو. يتم بيع هذا النوع في محلات الزهور والمشاتل، لكن وضعها على نافذة مشمسة يجعلها سعيدة حيث تحب تلك الزهور الضوء الساطع وليس الشمس المباشرة.  هناك بعض أصناف الأوركيد الأقل شيوعًا والتي لديها احتياجات مختلفة من حيث التعرض للضوء. على سبيل المثال، لا تحب بافيوبيديلومز ومييلتوناس الضوء المباشر. تعتبر النافذة المواجهه جهة الشمال مكان جيد لتلك أنواع الأوركيد. من ناحية أخرى، تحتاج الكاتيلياس والديندربيومز والأونسيديومز والسيمبيديومز إلي التعرض لأشعة الشمس كثيرًا لتزهر. تعتبر النافذة المواجهة للجنوب أو الغرب هي الأفضل لتلك الأنواع. يجب أن تسقي أوركيد الفالينوبسيس مرة أسبوعيًا خلال فترة الراحة (عندما لا تشهد أي نمو أو إزهار) ومرتين أسبوعيًا خلال النمو النشط. يفضل أن تبقى جافة بين مرات الري. يعني ذلك إنه يجب عليك ريها فقط عندما تكون مواد التأصيص (التي تكون دائمًا خالية من التصريف المخلوط بقشر خشب التنوب) تبدو جافة وإلا يمكن أن يموت الأوركيد. إذا كان القشر يبدو رطبًا، يمكنك الانتظار.  قم بري الأوركيد الخاص بك في الصباح الباكر.  يجب ري معظم الأوركيد الموجود بالداخل كل 5 ل 12 يومًا على حسب الأنواع والموسم: تمتلك الفاندا والأسكوسيندا نفس احتياجات الري مثل أوركيد الفالينوبسيس. تفضل البافيوبيديلوم والميلتونيا والسيمبيديوم والأودونتوغلوسوم أن تبقى رطبة معظم الوقت. تفضل الكاتليا والأونسيديوم والبراسيا والديندربيوم أن تبقى رطبة خلال فترات النمو النشط. في جميع الأوقات الأخرى، فأنها تفضل أن تكون جافة بين فترات الري. تعتبر معظم أنواع الأوركيد نباتات أستوائية، لذلك فهي تفضل مستوى الرطوبة الذي لا يكون موجودًا في غرفة المعيشة. خلال فصل الشتاء، يكون مستوى الرطوبة المتوسط في المنزل 30%. تحب أوركيد الفالاينوبسيس مستوى الرطوبة من 40 إلى 70 %. تفضل أنواع الأوركيد الأخرى مستوى الرطوبة من 60 ل 80%. سوف تنمو جميع أنواع الأوركيد أفضل قليلًا عن طريق ضبط الرطوبة لهم. إذا قمت بتجميع نباتاتك معًا في منطقة واحدة، سوف يخلق ذلك لهم الرطوبة المناسبة.  قم بالنظر في الحصول على مرطب في شهور الشتاء. يمكنك أيضًا شراء أحواض خاصة موجودة في معظم المشاتل والتي يمكن أن تساعدك في خلق رطوبة حول الأوركيد. يمكنك أيضًا محاولة وضع الأوركيد في حمامك الخاص. سوف تحب الأوركيد الرطوبة. تأكد من إنها على نافذة وتحصل على الكثير من الضوء، ولكن ليس أشعة الشمس المباشرة.

english_section_name: Providing the Right Growth Environment

summary: قم بإبداء الاهتمام بالموسم. تحقق من لون الورقة. قم بالتحقق من علامات الجفاف في الساق والأوراق. قم بتقييم مواد التأصيص.

document: يمتلك كل نوع من الأوركيد موسم نمو خاص أو وقت من السنة عندما تزهر بشكل طبيعي. إذا كان الوقت الحالي ليس موسم نمو الأوركيد، فإنه لن يزهر. سوف يشهد معظم الأوركيد بما في ذلك الفالاينوبسيس نمو أوراق جديدة خلال أشهر الصيف، وستظهر السنابل وبراعم الزهور في أواخر الصيف وبعد فترة صغيرة سوف تزهر وسوف تستمر في الإزهار حتى الربيع. ينتهي موسم الإزهار عادةً في نصف فبراير.  تزهر أوركيد الفالاينوبسيس عادةً مرة سنويًا. يمكن أن يستمر الإزهار لعدة أشهر. عندما تسقط الزهور، قد تزهر المزيد من الزهور من نفس السنبلة، لكن ليس دائمًا. إذا كان الأوركيد لا يزهر، فالسبب دائمًا إنه لا يحصل على الضوء الكافي. يعتبر التحقق من لون الورقة واحدًا من أفضل الطرق لمعرفة إذا كان الأوركيد يحصل على الضوء الكافي، فالأوركيد الصحي الذي يحصل على الكمية المناسبة من التعرض لأشعة الشمس سوف تكون أوراقه خضراء ساطعة. إذا كانت الأوراق لونها أخضر داكن، بالتالي فالأوركيد الخاص بك لا يحصل على الضوء الكافي. قم بنقله إلى مكان أكثر إشراقًا مثل نافذة تواجه الجنوب. إذا كانت الأوراق لونها أخضر محمر، يعني ذلك أن الأوركيد يحصل على مزيد من الضوء. قم بنقله لمكان أقل تعرضًا للشمس مثل نافذة تواجه الشرق أو الشمال. ربما تحتاج إلى تهدئة الضوء بمظلة أو ستارة إذا قمت بوضع أوركيد الفالاينوبسيس في نافذة تواجه الجنوب. يفضل معظم الأوركيد الكثير من الضوء، لكن ليس الضوء المباشر. إذا كانت الساق والأوراق تبدو ذابلة أو مجعدة، فيحتاج الأوركيد إلى المزيد من الماء. سوف تحتاج دائمًا إلى المزيد من الماء بشكل مستمر في حالة تفتح الأوركيد بنشاط. خلال فترة الراحة (عندما لا يكون هناك أزهار) قم بري الأوركيد مرة أسبوعيًا. خلال طور الإزهار النشط، قم بري الأوركيد مرتين أسبوعيًا.  قم بزيادة الري عندما ترى براعم جديدة وتبدأ الجذور بالظهور في الأوركيد الخاص بك. يمكن أن يقتل الكثير من الماء الأوركيد سريعًا. لا تترك الأوركيد أبدًا في وعاء مملوء بالماء. لا ينمو معظم الأوركيد بما في ذلك فالاينوبسيس في التربة العادية. يحتاج الأوركيد إلى وسيلة نمو توفر سرعة في تصريف المياه ودورة هواء جيدة. يعتبر الخليط الخالي من التصريف بقشر خشب التنوب (يشار إليه بشجيرات لحاء التنوب) من مواد التأصيص الأكثر شيوعًا لفراشة الأوركيد. إذا لم تستطع التعرف على بيئة النمو الخاصة بالنبات، قم بإعادة وضعه في لحاء التنوب.  بدون دورة الهواء الكافي والصرف الذي توفره مواد التأصيص، سوف يختنق الأوركيد ويموت. ينمو معظم الأوركيد أيضًا في الأشنة أو جزور السرخس المجففة أو طحالب إسفاغنوم أو الصوف الصخري أو البيريلايت أو شظايا الفلين أو الحجارة أو ألياف جوز الهند أو المزيج الذي يجمع العديد من تلك المواد.

english_section_name: Diagnosing Your Orchid


summary: عود نفسك على تفاصيل المهنة. تزيين الكلب. تطوع في مأوى للحيوانات. اعمل كمساعد مزين.

document: لا يقوم مزين الكلاب بتمشيط شعر كلاب راضية وسعيدة بهذا الأمر ووضع الأطواق الجميلة لهم فحسب؛ إنما هي مهنة صعبة وقذرة ولكنها غالبًا ما تكون مجزية، وبالنسبة للعميل النموذجي فإن هذه الوظيفة تعني الخطوات التالية:  تحديد طريقة قص الشعر مع مالك الكلب. وضع الكلب على طاولة وفحصه بشكل عام لمشاكل الجلد أو المشاكل الصحية الأخرى (انظر المزيد عن هذه الخطوة في خطوة لاحقة بالأسفل). تمشيط شعر الكلب وتنظيف أذنيه وربما عينيه وقص أظافره. القيام بتحميم الكلب والاستعداد للتعامل مع الحيوانات التي قد لا تستمتع بهذه العملية. تمشيط شعر الكلب وتجفيفه مرة أخرى. قم بعمل قصة الشعر للكلب مع الاهتمام بشكل خاص بالوجه والكفوف ومنطقة الذيل. أعد هذه الخطوات مع الكلب التالي وهكذا طوال اليوم، توقع أن تعمل في المساء ونهايات الأسبوع لتلبية احتياجات العملاء. من الغريب أن يقوم شخص لم يحمم أو يربي كلبًا مطلقًا باختيار دخول هذا المجال، لكن امتلاك على أيدي يمكنها أن تتعامل مع القذارة (بالمعنى الحرفي) خطوة أساسية في تقرير إذا ما كانت هذه المهنة مناسبة لك أم لا.   أنت على الأرجح تمتلك كلبًا أو تعرف شخصًا يمتلك كلبًا بالتأكيد بالنسبة لمزين كلاب مستقبلي. درب يديك في هذا الأمر. يمكنك زيارة كيفية تزيين الكلاب لمزيد من المعلومات عن ذلك الأمر. لا تستسلم لمجرد تبللك بالمياه وأن كلبك أصبح نصف موهوك بشكل غير مرغوب فيه، بل فكر في إذا ما كنت تمتلك الصبر والشغف لتكرار هذه المهمة مجددًا مع كلاب جديدة كل يوم أم لا. سيكون مأوى الحيوانات خيار مثالي إذا كنت تريد التعامل مع كلاب متنوعة. معظم-إن لم يكن كل- دور رعاية الحيوانات بحاجة لمتطوعين.   قد تكون لديك الفرصة لتحميم وتربية الكلاب، وهي تجربة جيدة سوف تساعدك في تحديد ما إن كنت ترغب في مواصلة هذا العمل أم لا. التعامل مع سلالات الكلاب المتنوعة من خلفيات متباينة سوف يمنحك حسًا أفضل بالتحديات اليومية ومكافآت تربية الكلاب حتى بدون تحميمها. التزم بالنصائح وأساليب التعامل مع الكلاب العدوانية أو الكبيرة أو المريضة أو الكلاب ذات التحديات الأخرى المعينة. هكذا يمكنك الحصول على خبرة المزين المحترف في الحياة العملية اليومية.  عادة ما تعرض سلاسل إمداد الحيوانات الكبرى خدمات العناية والتزيين وتوظف باستمرار مساعدي تزيين، في هذا العمل ستقوم بتحميم الكلاب بينما يقوم المزين المحترف بالتنظيف والقص والتقليم. أن تصبح مساعد مزين أمر بعيد عن الإثارة وغير مريح، لكن سلاسل دعم وإعانة الحيوانات تختار المساعدين الواعدين لبرامج تدريب حتي يصبحوا مزينين محترفين. هناك بديل آخر وهو إيجاد مزين يعمل كمعلم،يمكنك التطوع أو الاكتفاء بمراقبة عمله/ا، أو ربما الذهاب لمكان مدفوع الأجر ليكون هذا طريقك للانطلاق إذا كان هدفك النهائي هو افتتاح عملك الخاص بك.

english_section_name: Learning the Job

summary: ابحث عن مدرسة لتربية الحيوانات الأليفة. تعلم قصات وتصفيفات نموذجية لسلالات الكلاب المميزة. تعلم التعرف على أعراض المشاكل وسماتها. فكر في فوائد الشهادة.

document: بشكل عام، ليس هناك متطلبات تعليمية أو ترخيصية لتصبح مزين كلاب، لكن الحصول على بعض التدريب الرسمي قد يساعد في وقت البحث عن وظيفة أو افتتاح عملك الخاص.   هنالك العديد من البرامج المتاحة على شبكة الإنترنت إذا لم تكن هناك مدارس في منطقتك. عليك التفكير فيما إن كان من يعلنون عن أنفسهم كمقدمي برامج تدريبية لمدة شهرين بدون متطلبات عملية يستحقون مالك ووقتك حقًا أم لا. ربما ترغب في الالتحاق ببرنامج يتراوح من 400-650 ساعة مثلًا، شاملًا وقت الممارسة العملية ومعلم واحد على الأقل مُعتمد من هيئة معتمدة محليًا، ومعدلات جيدة للتدريب العملي/النظري، وعدد مدربين كافٍ لعدد المتعلمين، وكذلك عدد كلاب كافية للمتعلمين.  ابحث عن المدارس التي تقوم بتوضيح تفاصيل برامجها التدريبية والتي تتضمن اختيار الأدوات واستخدامها واحتياطات الصحة والأمانوأساليب القص وأشكال القص للسلالات المختلفة. يجب أن يكون هذا جزءً من برنامجك التدريبي.  المنظمة الابتدائية التي وضعت معايير سلالات الكلاب وأنماط التربية الطبيعية لكل منها هي نادي مربي الكلاب الأمريكي في الولايات المتحدة  يمكن لأنماط التربية أن تتغير، لذا خذ على عاتقك مواكبة التحديثات. أصبحت الكلاب الهجينة مؤخرًا (تهجين اثنين من الكلاب الأصيلة النسب مثل اللابرادودل) أكثر شعبية. قد يهتم مالكي هذه الكلاب أكثر بالقصات المبتكرة، لذا ادرس أنماط القص المقبولة للسلالات الهجينة الشائعة. مربو الكلاب ليسوا أطباء بيطريين، لكن تلقي العناية الطبية المنتظمة أمر مفيد لصحة الكلب، لذا فإن المزين الجيد يجب أن يُظهر اهتمامًا بالسلامة العامة. تدرب على تفقد المشاكل مثل:  علامات الإصابة أو المرض مثل التورم والجروح والتهابات الفم والفطريات مثل القراد. تغير درجة الحرارة أو مستوى النشاط المعتاد للكلاب والذي قد يكون علامة على المرض أو الإصابة. علامات إساءة المعاملة أو التعسف، قد يدفع المالك الفواتير لكن لا تتخذ هذا مبررًا لتجاهل سلامة الكلب. قد تكون الشهادة غير مطلوبة مثل الرخصة أو التدريب المتخصص لتصبح مزين كلاب فربما ترغب في البحث في الخيارات والميزات المحتملة لاستكمال البرنامج المعتمد.  على سبيل المثال، واحدة من المجموعات التي تمنح الشهادات: الرابطة القومية لمزيني الكلاب بأمريكا والتي تقوم بعمل ورشات عمل متنوعة واختبارات للتوثيق في أنحاء الولايات المتحدة، تعطيك الشهادات من هذه المنظمة حق تسمية نفسك مزين خبير معتمد قومي(NCMG) ما قد يكون مربحًا في بناء قاعدة العملاء وبدأ الاتصال مع الآخرين في هذا المجال. سواء قررت أن تكون معتمدًا أم لا فإن الذهاب لورشات العمل طريقة جيدة للتواصل مع المزينين الآخرين والبقاء على علم بالاتجاهات الجديدة في هذا العمل.

english_section_name: Training for the Job

summary: قرر أين ترغب بالعمل. أذع الخبر. كن حذرًا وواعيًا. أسس مهنتك.

document: يعمل مزينو الكلاب في مواقع صغيرة كالشاحنات أو كبيرة كمتاجر الكلاب. يمكن أن يختاروا البقاء أرباب أعمالهم الخاصة، أو مجرد موظفين، أو ترس صغير في شركة كبيرة.  سوف يقلل العمل في متاجر الحيوانات الكبيرة من نفقاتك لكنه أيضًا سيكون أقل مرونة في تحديد جدولك الزمني واختيار عملائك. قد تعطيك أعمال تزيين الحيوانات كمالك أو شريك أو موظف مرونة أكثر لكن ستوجد بعض الصعوبات في إدارة مكان العمل. يمكن أن يقلل العمل من المنزل النفقات المباشرة، لكنه أيضًا سيحد من عملائك، وستحتاج أن تأخذ في الاعتبار تنظيمات العمل المحلية وتراخيصها. ابدأ خدمات تزيين الكلاب المتنقلة، حيث يوفر لك العمل في شاحنة المرونة والتنقل وتكاليف أقل للعمل لكنه عمل له عيوبه أيضا. يختلف الدخل بشدة مع عدد ساعات العملونوعه وقاعدة العملاءولكن بشكل عام فإنه يتراوح من 15000 إلى 50000 دولار في السنة. خاصةً إذا كنت تفتح عملك الخاص لتزيين الكلاب،وحتى إن كنت تعمل في مركز كبير للحيوانات فإن اكتساب الزبائن المخلصين ضروري لنجاحك.  إذا كنت مهتمًا بافتتاح عملك الخاص فربما ترغب في زيارة مقال بدء مشروع صغير ومقال كيفية افتتاح مشروع صغير للاسترشاد والنصيحة. عرّف اسمك للزبائن المحتملين بأي طريقة ممكنة، ربما باعطائهم بطاقات العمل في منتزه الكلابأو وضع النشرات الإعلانية (بتصريح ) في متاجر الحيوانات الأليفة والمكاتب البيطرية أو بتزيين شاحنك برسم ملفت للنظر. أنت تعلم لأي مدى يحب المالكون كلابهم لذا أحسن التصرف مع الكلب لتفوز بأفضل فرص مع أصحابهم من البشر.  مزين الكلاب الجيد يجب أن يكون حازمًا ولكن لطيفًا رقيقًا في سلوكِهِ مع الحيوانات الخائفة أو غير المتعاونة، لتبقي الكلاب المهتاجة سعيدة ومطيعة وأن يكون صبورًا ومهتمًا بالتفاصيل ليقوم بالعمل الصحيح كل مرة، وأن يمتلك مهارات التواصل مع كلٍ من الكلاب والبشر.  كن حذرًا ألا تؤذي حيوانًا مهما كان غير متعاون أو محرج، فهذه أسرع طريقة لخسارة العميل وربما خسارة وظيفتك. افحص بشكل عام علامات الإصابة أو المرض على الكلب وقم بتوصية طبيب بيطري في حال ارتبت بشيء خاطئ، وسيقدّر معظم المالكين مجهودك واهتمامك ذاك. عليك أيضًا أن تكون قويًا كفاية لتخبر الناس بأن كلبهم أشعث للغاية وأنك مضطر لحلاقته أو أنه من غير الآمن تربية كلبهم وأن عليهم أخذه لطبيب بيطري، لا يقبل بعض الناس هذا وسيغضبون منك وربما لن يتعاملوا معك في المستقبل لكن هذه طبيعة عملك. تحل بالشجاعة للإبلاغ عن إساءة معاملة الحيوانواجعل تعاطفك مع الحيوان في المقام الأول. جودة العمل ورعاية الإنسان وكلاب العملاء هم أفضل طريق حتى تصبح مزين كلاب نجاح ومستمر،واكتسب عملاء مخلصين وسمعة جيدة كمزين في مركز كبير للحيوانات وربما تستطيع تأسيس عملك الخاص يومًا ما.  فكر في أساليب مبتكرة لبناء عملك أيضا مثل أشياء خاصة وخصومات (عميل جديد، و2 بدل1 إلخ) واعرض أشياء إضافية مثل الحمامات المعدنية والاكسسوارات (الأطواق الخ) وطلاء الأظافر أو حتى تنظيف الأسنان أو بيع المنتجات الصحية والتجميلية للكلاب.  كما هو الحال في معظم الأعمال: اجعل العميل يشعر أنه مميز جدًا وستعطي نفسك أفضل فرصة لبناء عملك.

english_section_name: Starting the Job


summary: احصل على وصفة طبية للتطبيق الموضعي. فكر في اجراء عملية احترافية دون إزالة الطبقة الخارجية من الجلد. اذهب/ي لمركز تجميل لاستخدام علاج التقشير "الميكرودرم ابريجن". علاج فرط التصبغ باستخدام أدوية لا تحتاج لوصفة طبيب. جرب علاج منزلي.

document: الاستخدام الموضعي يشمل أحماض ألفا هيدروكسي ورتيونيدات والتي تقشر البشرة وتجددها. هذه العلاجات مفيدة في علاج فرط التصبغ بكل أنواعه. من أنواع الأدوية الموضعية التالية المتوفرة:    الهيدروكينون . هذا العلاج الموضعي هو أكثر العلاجات استخدامًا وهو علاج تفتيح البشرة الوحيد الذي وافقت عليه إدارة التغذية والعقاقير.  حمض الكوجيك. هذا الحمض مشتق من فطر ويعمل بطريقة مشابهة للهيدروكينون.   حمض الأزيليك . طُوِّر هذا الحمض لعلاج حب الشباب ووُجِدَ فعالًا في علاج فرط التصبغ كذلك.  حمض المندليك . هذا الحمض مستمد من اللوز ويُستخدَم لعلاج جميع أنواع فرط التصبغ. إذا لم تجد العلاجات الموضعية نفعًا فقد ينصح طبيب الأمراض الجلدية بإجراء عملية دون إزالة الطبقة الخارجية للجلد تستهدف فرط التصبغ. العمليات المتاحة تشمل التالي:  تقشير الجلد وتشمل قشور حمض الساليسيليك (حمض الصفصاف) وتستهدف معالجة مناطق الجلد الغامقة وتستخدم عند فشل العلاج الموضعي. علاج الضوء النبضي المكثف. هذا العلاج يستهدف المناطق المتغير لونها فقط. أجهزة الضوء النبضي المكثف تُستخدَم تحت رقابة صارمة من طبيب مدرب. تقشير الجلد بالليزر. هذا النوع من العلاج أمر شائع بين الناس الذين يعانون من فرط التصبغ. إذا ذهبت لا تذهب إلا لشخص محترف. كشط البشرة يمكن أن يسبب هياج الجلد مما يجعل من اختلاف اللون أسوأ. يجب عدم إجراء هذا العلاج كثيرًا حيث إن بشرتك تحتاج بعض الوقت لتشفى بين العلاج والآخر. إذا أردت أن تعالج فرط التصبغ دون الذهاب لطبيب للحصول على وصفة طبية يمكنك البحث عن هذه الأدوية:   كريمات تفتيح البشرة. تعمل هذه الكريمات على إبطاء إنتاج الميلانين وإزالة الموجود منه من البشرة. ابحث عن منتجات تحتوي تركيبة من هذه العناصر: الهيدروكينون أو حليب الصويا أو الخيار أو حمض الكوجيك أو الكالسيوم أو حمض الأزيليك أو أربيوتين. علاج موضعي يحتوي ريتين ألف أو أحماض ألفا هيدروكسي. ضع أيًا من العلاجات المنزلية التالية على موضع فرط التصبغ للمساعدة في تفتيح المناطق الغامقة من البرة:   زيت ثمر الورد (زيت الروز هيب). خيار مقطع لشرائح أو مهروس أو معصور. عصير ليمون. الألوة فيرا.

english_section_name: Seeking Treatment

summary: قلل من تعرضك للأشعة فوق البنفسجية. افحص أدويتك. احذر/ي من علاجات البشرة المحترفة.

document: التعرض للأشعة فوق البنفسجية من أكثر أساب فرط التصبغ شيوعًا. تقليل التعرض للأشعة فوق البنفسجية لن يؤثر على فرط التصبغ الذي تعاني منه بالفعل ولكن قد يساعد في منع المزيد من الحدوث.   ضع واقيًا شمسيًا دائمًا وارتد قبعة ملابس ذات أكمام طويلة في اشعة الشمس القوية. لا تستخدم أجهزة تسمير البشرة. قلل من الوقت التي تقضيه خارج المنزل ولا تأخذ حمام شمس. في العديد من الحالات لن تكون قادرًا على أخذ دواءً معينًا بسبب أنه يسبب فرط التصبغ. فرط التصبغ من الأعراض الجانبية الشائعة لأدوية منع الحمل والأدوية الأخرى التي تحتوي هرمونات. استخدم دواءً آخر إذا كان ذلك متاحًا أو قلل من أخذك له. فرط التصبغ يمكن أن تنتج عن جرح للبشرة والذي يمكن أن ينتج عن جراحة تجميلية وعلاجات أخرى للبشرة. تأكد أن تبحث بحثًا مفصلًا عن الجراحة التجميلية قبل إجراءها وتأكد أن طبيبك شديد الاحترافية.

english_section_name: Preventing Further Hyperpigmentation

summary: اعرف أنواع فرط التصبغ المختلفة. ناقش حالتك مع طبيب أمراض جلدية.

document: معرفة أنواع فرط التصبغ سيساعدك في تحديد العلاج المناسب ويعطيك أفكارًا لما يجب أن تغيره في حياتك والذي من شأنها أن يمنع حدوث المزيد من تغيرات لون البشرة. اعرف أن فرط التصبغ لا يحدث في الوجه فقط. إليك أنواع فرط التصبغ الثلاث:   الكلف أو قناع الحمل هذا النوع من فرط التصبغ يكون بسبب تقلبات هرمونية ويحدث بشكل طبيعي أثناء الحمل ويمكن أيضًا أن يحدث كنتيجة لخلل الغدة الدرقية كأثر جانبي لأخذ حبوب منع الحمل أو أدوية العلاج الهرموني. هذا النوع من فرط التصبغ صعب علاجه.  النمش الشمسي  ومعروف أيضًا ببقع الكبد أو بقع العمر. يعاني أكثر من 90% من الأشخاص الذين تخطوا 60 عامًا منه ويكون سببه التعرض للأشعة فوق البنفسجية.   فرط تصبغ ما بعد الالتهاب (PIH) . ينتج هذا النوع عن إصابات البشرة مثل الصدفية والحروق وحب الشباب وبعض علاجات العناية بالبشرة. غالبًا هذا النوع يشفى عندما يتجدد الجلد ويعالج نفسه. اذهب لطبيب أمراض جلدية لتعرف أي نوع من فرط التصبغ تعاني منه. سيسألك الطبيب أسئلة عن نظام حياتك وتاريخك المرضي ثم بعد ذلك سيفحص البشرة باستخدام مصباح مكبر. توقع أن يسأل طبيب الأمراض الجلدية الأسئلة التالية للمساعدة في تحديد نوع فرط التصبغ الذي تعاني منه:   هل تستخدم جهاز تسمير البشرة؟ ما هي نسبة استخدامك لواق شمسي؟ ما هو مستوى تعرضك للشمس؟ ما هي الحالات الطبية التي تعاني منها الآن أو عانيت منها في الماضي؟ هل أنتِ حامل أو كنتِ حاملًا منذ فترة قصيرة؟ هل أخذتِ علاج منع حمل مؤخرًا أو أجريتِ علاج بالهرمونات البديلة؟ ما هي الأدوية التي تأخذها؟ ما هي الجراحات التجميلية أو علاجات البشرة المحترفة التي أجريتها؟ هل كنت تستخدم واقي شمسي أو حماية ضد الاشعة فوق البنفسجية في شبابك؟

english_section_name: Determining the Cause


summary: لاحظ مرونة جلدك. احذر من زيادة الوزن. تجنّب أنواعًا معينًة من الأحذية للوقاية من ألم ومشاكل الأقدام. حاول تجنّب الوقوف في العمل أو في المنزل أو لفترات مطولة. اعرف صفاتك الوراثية. كن على علم بحالتك الصحية عامًة.

document: الجلد حول منطقة الكعوب عرضة للجفاف، وهذه المشكلة تتفاقم عند نقص الاعتناء بها. عندما يصبح الجلد جافًا، يفقد أغلب مرونته. يمكن أن يتسبب ذلك في تشقق الكعوب، ومشاكل أخرى أيضًا مع مرور الوقت.. يمكن أن يكون الجلد الجاف المتقشر نتيجًة للطقس، مثل الصيف شديد الجفاف و/أو الشتاء البارد. يمكن أن يتسبب الوزن الزائد أو الحمل في ظهور الكالو بشكل كبير. يزيد الوزن الزائد من الضغط على القدمين، خاصًة على الكعوب، وعادًة ما يتسبب ذلك في ظهور كالو واحد أو أكثر. اعلم أن الوزن الزائد يتطلب توسّع الكعب، مما يؤدي إلى تشقق أو فتح الجلد على الكالو. يمكن أن يتسبب الاستمرار في ارتداء نوع معين من الأحذية أو عدم ارتداء أحذية على الإطلاق في جفاف المنطقة المحيطة بكعب القدم..  عادًة ما يتسبب الخف بإصبع أو أنواع الصندل المفتوحة من الخلف في تشقق الكعوب. يمكن أن يتسبب الكعب العالي أيضًا في الشعور بعدم الراحة وجفاف الكعوب. يمكن أن يؤذي ذلك كعوبك وأقدامك بشكل عام.. عادًة ما تكون الأرضيات القاسية مضرًة بصحة قدميك لذا حاول أن ترتدي الأحذية الطبية. لصفاتك الوراثية تأثيرًا هائلًا على بشرتك، بما في ذلك بشرة قدميك. لن تتسبب البشرة الجافة والأحذية الخاطئة بالضرورة في تشقق الكعوب لكل الناس. لكنها قد تحدث بسرعة إذا كنت عرضة لذلك وراثيًا.. فيمكن أن يقلل داء السكري مثلًا من إمداد الجسم بالرطوبة اللازمة، لذا يتسبب في المزيد من الجفاف. تعرف مشاكل الغدة الدرقية بمساهمتها في تشقق الكعوب.

english_section_name: Understanding The Causes

summary: احصل على مرطّب بأساس زيتي أو بلسم كعوب وضعه يوميًا. استخدم حجر الخفاف أو مبرد القدمين كل يوم أثناء الاستحمام. استخدم مطهر لتجنّب عدوى الجلد إذا تشقق أو بدأ في النزيف. استخدم كوب الكعب لتوزيع الوزن على كعبيك بشكل أفضل. حاول أن تلتزم بالأحذية المقفولة والجوارب عالية الجودة. حاول أن تفقد بعض الوزن إذا لم يكن وزنك في المجال الصحي. زر اختصاصي الأقدام الخاص بك.

document: يجب أن ترطّب قدميك مرتين في اليوم، في الصباح وقبل الخلود إلى النوم..  استخدام الكريم أو البلسم في الصباح ضروري. تذكّر، تحتاج إلى زيادة مرونة البشرة قبل البدء في استخدام أقدامك حتى لا يسوء حال البشرة الجافة (مما يمنع تكوّن المزيد من الجلد الجاف). استخدم بلسم القدمين قبل الخلود إلى النوم مباشرًة وارتد جواربًا لحبس الرطوبة. يمكنك وضع البلسم أو الكريم أيضًا؛ إضافة الجوارب يساعد في زيادة الرطوبة. لا تفضل تلطيخ يديك بالدهون؟ لا تقلق. هناك عدة منتجات مصنوعة خصيصًا للاحتياجات والأذواق المختلفة. جرّب جل أو كريم في هيئة إصبع لتجنّب لزوجة يديك. يعمل حجر الخفاف على التخلص من الجلد الجاف، مما يترك كعبيك ناعمين. لاحظ أن حجر الخفاف أو مبرد القدمين يعمل جيدًا في الحالات البسيطة من جفاف البشرة.  يساعد غمر قدميك في الماء الدافىء لحوالي 10 دقائق على تطرية الجلد، مما يجعل حجر الخفاف أكثر فعالية. جرّب استخدام مبرد القدمين على قدميك عندما يكونان جافين أو مبللين. سيعطيك ذلك فكرة عن أفضل حالة تستجيب فيها الكعوب لهذا العلاج. اتبع كلا العلاجين بمرطب. ضع قطعة من الملابس عليه دائمًا، وغيره مرتين يومين على الأقل حتى يتوقف النزيف تمامًا.. اغسل يديك دائمًا قبل لمس جرح مفتوح أو تشققات الجلد. سيمنع الكوب طبقة الدهون على كعبيك من التوسّع إلى الجوانب. قد يعد ذلك إجراءً وقائيًا وعلاجيًا فعّالًا إذا ارتديته يوميًا. تذكّر أن الأحذية المفتوحة من عند الأصابع والكعوب والصنادل تسبب ضررًا كبيرًا لكعبي قدميك. يمكن أن يحسن الالتزام بالجوارب والأحذية عالية الجودة من حال جلدك..  الأخفاف رائعة لحمام السباحة أو أثناء الصيف لكن حاول أن تتجنب جعل ارتدائها عادة طوال السنة. يجب أن تحد النساء من استخدام الأحذية ذات الكعب الأعلى من 8 سم. للوزن الزائد عدة مضار، وزيادة الحمل على قدميك هو أحد تلك المضار. يمكن أن يفعل تقليل الضغط الواقع على كعبيك مفعول السحر للجلد في هذه المنطقة. إذا لم تتحسن حالتك بالعلاجات المذكورة سابقًا قد يكون الوقت قد حان لزيارة الطبيب. سينصحك/ستنصحك بعلاج مصمم خصيصًا لحالتك.

english_section_name: Treating The Condition

summary: ابحث عن جلد جاف على وحول كعوب قدميك. انتبه لأي ألم أو عدم راحة في قدميك. احذر من تكوّن الكالو على كعوب قدميك. تحقق من وجود أي دماء أو نزيف حول كعوب قدميك. تأكد من فحص قدميك يوميًا لملاحظة أي تغيرات في لون الجلد أو الأظافر.

document: سيبدو الجلد جافًا (كالجلد على باقي جسمك)، لكن يمكن أن يظهر عليه تلونًا أصفر و/أو بنيًا. سيكون الجفاف ولون الجلد المختلف واضحًا بشكل ملحوظ على الحدود الداخلية للكعب.. ستكون بشرة كعوبك قاسية إلى شديدة القساوة عند لمسها، وقد تصل إلى أن تصبح حادًة. بمعنى آخر، قد تكون بشرتك قد فقدتك كمية رطوبة عالية جدًا لدرجة تمزيق أنسجة القماش الخفيفة. قد تؤلمك أقدامك، وخاصًة كعوب قدميك، قليلًا عند الوقوف أو السير أو الركض. عادًة ما يختفي الألم عند تقليل الوزن الواقع على القدمين. في بعض الحالات، قد تلاحظ تكوّن الكالو على الطرف الداخلي للكعوب. الكالو هو تراكم الجلد الجاف، والذي يظهر على هيئة جلد سميك. في الحالات المتقدمة، قد تلاحظ وجود دماء حول منطقة الكعوب أو على جواربك. افحص كعوبك بحثًا عن علامات الجفاف والتشقق.. إذا كنت تعلم أنك تعاني من داء السكري أو أمراض الدرقية، استشر طبيبك فورًا.

english_section_name: Recognizing The Symptoms


summary: اعرف أنك تقوم بالتسويف. نظّم يومك. افعل أشياء أقل لكن بإتقان أكثر. اجعل من عاداتك النهوض بالمهام البسيطة لدى ظهورها.

document: جزء من التسويف أحيانًا هو ملء جدول أعمالنا اليومية بالكثير من المهام الجانبية لدرجة تمنعنا من التركيز فيما نقوم به بالفعل. ابحث عن المؤشرات التي تشير أنك تقوم بالتسويف والتي منها ما يلي:  تجلس لفعل شيء مهم ثم تقرر الذهاب للحصول على القهوة أو وجبة خفيفة. تملأ يومك بالمهام قليلة الأولوية. تعيد قراءة المذكرات أو رسائل البريد الإلكتروني عدة مرات قبل أن تقرر ما يجب فعله بها. يميل العديد من الأشخاص إلى إنشاء قوائم المهام اليومية. يمكن لهذه القوائم أن تجعل يومك يبدو شاقًا، وبدون أن يتم تنفيذ هذه الخطط بشكل ملموس في يومك، فلن تتعدى هذه الأهداف كونها مجرد طموحات. عليك أن تأخذ بعين الاعتبار كم من الوقت لديك وكم من الوقت سوف تستغرق كل مهمة من أجل التحرك بشكل فعال وتجنب الكسل في يومك.  تأكد من أنك تحدد بالضبط حجم الوقت الذي تستغرقه كل مهمة. سيقلل هذا من إمكانية التسويف لأنك تعمل على جدول زمني ملموس. ضع في اعتبارك أيضًا أن هناك بعض الأمور التي قد تظهر فجأة في يومك وتغير جدولك الزمني. لا بأس في ذلك. كل ما عليك القيام به هو إضافة هذا إلى الجدول الزمني وضبط يومك. أرس الحدود. يجب على الأشخاص المعرضين للتسويف تجنب الخلط بين الأمور الحياتية والعمل. إذا افترضت مثلًا أنك تنتهي كل يوم من العمل في الساعة 5:30 مساءً، فسوف يجبرك ذلك على أن تكون منتجًا في غضون فترة زمنية معينة. قد تلجأ إلى التسويف عندما تشعر بأن هناك أشياء كثيرة يجب عليك القيام بها وبالتالي لا تحاول البدء في أي منها حتى لا تزعج نفسك. يعتقد معظم الناس أنهم يعملون بجد أكثر مما هم في الواقع، هذا لأن الناس يشعرون بالإرهاق والتشتت بسبب المهام التي لا نهاية لها. نحن نعيش في عالم تعرض فيه باستمرار لمحفزات ومعلومات جديدة. قم بتبسيط حياتك وبطبيعة الحال سوف يقل ميلك إلى عدم النشاط. جرب الامتناع عن وسائل الإعلام لمدة أسبوع. ليست كل المعلومات التي نطّلع عليها يوميًا من جميع أنواع الوسائط مفيدة. أوقف أي شيء آخر لمدة أسبوع ما لم يكن مطلوبًا منك الاطلاع على بعض المعلومات من أجل عملك. امتنع عن مشاهدة التلفزيون أو مطالعة الصحيفة أو المواقع الاجتماعية أو تصفح الإنترنت للترفيه أو مشاهدة مقاطع الفيديو على الإنترنت. بإمكانك أن تضع لنفسك قاعدتك الخاصة فيما يخص هذه الخطوة. على سبيل المثال: إذا رأيت أن هناك مجموعة من الأوراق تحتاج إلى تفريغها، فقم بتفريغها في صندوقها مباشرة. هذا ليس بالأمر المهم، لكن سيكون عليك أن تفعل ذلك عاجلًا أم آجلًا لذا افعله في الحال. اجعل من عاداتك القيام بالأمور البسيطة في التو واللحظة وحينها لن يكون لديك قائمة لا نهائية من المهام التي تتطلب القيام بها في وقت لاحق. سيكون هذا صعبًا في البداية، لكنه سيساعدك في إرساء عادة جيدة. الميل إلى تأجيل المهام إلى وقت لاحق بإمكانه أن يقود إلى التسويف والكسل.

english_section_name: Reducing Procrastination

summary: ابدأ يومك بطريقة صحيحة. احصل على قسط وافر من الراحة. ابدأ يومك سريعًا.

document: لا تضغط على زر الغفوة في المنبه أو تعود للنوم، بل استيقظ من السرير لبدء يومك على الفور. من المرجح أن تحصل على الطاقة والنشاط طوال اليوم إذا بدأت يومك بنشاط. يمكن أن يستغرق الأمر بعض الممارسة لكي تجعلها عادة من عاداتك. حاول وضع منبهك بعيدًا عن متناول يدك. سيضمن ذلك أن تضطر إلى الخروج من السرير فعليًا قبل الوصول إلى المنبه والضغط على زر الغفوة. من المرجح أن تبدأ يومك بدون تركيز إذا كنت محرومًا من النوم في الليلة السابقة. يمكن للافتقار إلى النوم أن يؤثر أيضًا على حافزك ويجعلك أكثر ميلًا للكسل في اليوم التالي. احصل على القسط الكافي من النوم للتأكد من أنك ستكون في أفضل حالاتك عند الاستيقاظ في الصباح شاعرًا بالراحة والحيوية وعلى استعداد لبدء يومك! يحتاج كل شخص إلى مقدار مختلف من النوم لكي يؤدي أفضل أداء لديه، لكن بشكل عام يحتاج الجميع للنوم خلال الليل لمدة لا تقل عن ست أو سبع ساعات. ضع جميع الأجهزة الإلكترونية والشاشات بعيدًا عن السرير. حاول أن تحظى بأكبر قدر ممكن من الراحة وأبعد عنك أي مشتتات محتملة من شأنها أن تبقي عقلك يقظًا أثناء النوم. مارس التمارين الرياضية أول شيء في الصباح. سيساعد ذلك في الحفاظ على ارتفاع مستوى نشاطك وكذلك الاستفادة من أوقات الذروة بالنسبة لهرمونات الجسم. ثبت أن ممارسة الرياضة تزيد القدرة على التركيز لبقية اليوم. لا تهمل وجبة الفطور. الإفطار له فوائد فسيولوجية عديدة، لكنه أيضًا يساعد في تحسين الحالة المزاجية والنفسية. يساعد تناول وجبة الفطور الصحية على الحفاظ على مستوى طاقتك وأعلى معدل نشاط للمخ ويساعد حتى في تحسين الذاكرة والتركيز.

english_section_name: Starting the Day Right

summary: ابحث عن أسباب للبقاء نشطًا. احتفل بالنجاح والإنجازات الصغيرة. لا تهاجم نفسك. احصل على المساءلة.

document: أحد الأسباب الرئيسية وراء الكسل هو نقص الحافز. قد تشعر بالإحباط بسبب تراكم مجموعة هائلة من المهام أو نتيجة الشعور بأن تحديات يومك لا تستحق ببساطة أن تحفز نفسك من أجلها. فكر في الصورة الكبيرة. من السهل أن تنشغل في مهام الحياة اليومية دون أن تفكر في الهدف الأساسي الذي تسعى من أجله. خصّص بعض الوقت من يومك لتذكر نفسك كيف ستفيد المهمة التي تقوم بها الآن في تحقيق أهدافك الكبرى. قد تكون هذه الأهداف مالية أو أهداف تتعلق باللياقة البدنية أو التعليم، والتي أيضًا ستفيدك في حياتك المهنية وحياتك الشخصية. اكتب قائمة بالأسباب التي تجعلك ترغب في إنجاز المهام التي بين يديك. قد يقل حافزك للقيام بشيء ما إذا شعرت أنه غير ذي أهمية. حافظ على تفاؤلك وعندما تنتهي من إحدى المهام، امنح نفسك إشادة من أجل ذلك. سيساعد هذا أيضًا على منعك من التكاسل لأنك ترى بالفعل ثمار عملك. سواء كنت تتطلع إلى التركيز أكثر في الرياضة أو الدراسة أو العمل، تأكد من أن أهدافك موضوعية وقابلة للتحقيق. اكتب أهدافك ثم اشطب كل هدف عند تحقيقه. قد يصبح الكسل في وقت من الأوقات دائرة مفرغة لا تجد لها مخرجًا. قد يكون الكسل أيضًا صورة من صور كراهية الذات. عندما تكون كسولًا وتفشل في إتمام إحدى المهام، من الممكن أن تدخل في حالة من الاكتئاب والتي تجعلك أقل استعدادًا للمواصلة في طريقك.  إذا استمررت في إخبار نفسك أنك كسول فستكون دائمًا كسولًا. أوقف هذا النوع من الحديث الداخلي من الآن فصاعدًا وأخبر نفسك مرارًا وتكرارًا أنك شخص عملي ومُنجز. تصور نفسك كشخص مجتهد ينهي جميع المهام المطلوبة منه في آنها. افعل ذلك كل يوم لمدة 30 يومًا حتى تصبح عادة. خصّص وقتًا للاسترخاء. هناك دائمًا ميل لربط عدم النشاط بالكسل وهذا الأمر يؤدي إلى الشعور بالذنب ويمكنه أن يستحضر المزيد من الكسل في حياتك، بل ويجعله حالة دائمة. بدلًا من مهاجمة نفسك، اسمح لنفسك بالاسترخاء لبعض الوقت دون الشعور بالذنب. بدلًا من خوض كل شيء بمفردك، ضع نفسك في وضع يستطيع فيه أصدقائك والعائلة المساعدة في تحفيزك. تعد مساءلة المجموعة محفزًا عظيمًا للحفاظ على مستوى أدائك والتركيز على المهمة والاتجاه نحو تحقيق الأهداف. إذا كنت تحاول الحصول على جسم أفضل فابحث عن رفيق في صالة الألعاب الرياضية أو التحق بدرس تمارين رياضية. ستشعر أنك تخذل الآخرين عندما تتقاعس أو تتغيب عن التمرين ومن المرجح حنها أنك ستواصل العمل من أجلهم. إذا كان هدفك يتعلق بالدراسة، فابحث عن صديق في الفصل يمكنه مساعدتك في الدراسة والبقاء على المسار الصحيح وتحقيق الدرجات العلمية التي تريدها.

english_section_name: Getting Motivated


summary: ضع علامة علي مصدر المعلومات. افهم أهدافك من القراءة. دوِّن التعليقات أثناء قراءتك للمقال. اطرح الأسئلة مع تقدمك في النص. ركز على على الموضوعات المتصلة بالمقرر الدراسي. ضع دائرة حول الكلمات أو المفاهيم التي لم تفهمها. انتبه للأطروحة والجمل الافتتاحية. ابحث عن الكاتب. اكتب آراءك.

document: دوّن كل المعلومات المتعلقة بالاقتباس في أعلي صفحة التعليقات أو المستند. يفضل أن تأخذ اقتباسًا تقريبيًا أوليًا إذا كنت تعرف أسلوب الاقتباس الذي ستستخدمه، مثل: نمط إم إل إيه MLA أو ايه بي ايه APA.   يمكنك جمع كل هذه الاقتباسات لاحقًا لعمل فهرس أو في صفحة المصادر إذا تطلب الأمر. احرص على وضع علامة بتاريخ الولوج للمقال أو رقمه (عام الوصول لهذا الجزء و/أو مصدره) إذا كنت تتعامل مع مصدر دائم التغير كجريدة أو موقع إلكتروني. ركز علي إيجاد المعلومات المتصلة بأهدافك من البحث إذا كنت تقرأ لعملك الشخصي، أما اذا كنت تقرأ لفرض دراسي، فعليك أن تضع في اعتبارك الأهداف التي حددها لك معلمك. ربما يريدك أن تركز علي ابتكار سلسلة من الأسئلة متعددة الأجوبة أو تحديد الفكرة الأساسية للنص.  يمكنك الاطلاع على تعليقاتك المكتملة ووضع علامة على كل الأهداف عند الانتهاء منها إذا أعطيت ورقة تحمل مهامًا محددة كفرض دراسي، ما يضمن تحقيقك لجميع المتطلبات. قد تغريك فكرة قراءة العمل بدون تدوين الملحوظات، لكن قاوم تلك الرغبة. لك الحرية في قراءة النص عدة مرات لكن احرص على كتابة ملحوظاتك في كل مرة، ما يُمكنك من استيعاب ردود أفعالك واستجاباتك عدة مرات. دوِّن أي تساؤل يراودك في الهوامش أو بجانب النص. اختم كل جملة بعلامة استفهام، فليس من الضروري وضع أي رمز معين لها. يمكنك كتابة الأسئلة التي تُلح عليك أو التي تريد أن يساعدك معلمك في إجابتها. يمكنك أيضًا تدوين الأسئلة التي تنوي طرحها في مناقشة الصف. يمكنك مثلًا أن تكتب "ما رأيكم في هذه الجملة؟" أو يمكنك طرح الأسئلة المتعلقة بعمل معين إذا كانت قراءته تتصل بفرض كتابة مستقبلي. حاول التوفيق بين قراءتك وتجاربك الدراسية وخبراتك العامة في الحياة. يمكنك رسم خطوط بين أجزاء النص الموضوعة بين أقواس لتميز تلك الصلات، ويمكنك بعدها تدوين الموضوع الذي يثير اهتمامك في السطر نفسه أو بجانب أحد الأقواس.  تستطيع كتابة "يتصل بموضوع الأمل والخلاص الذي تمت مناقشته في الفصل". استخدم تعليقاتك لتذكرك بما تحتاج لإجراء مزيد من البحث عنه. يُمكِنَّك وضع دائرة حول نقاط الالتباس من الرجوع والاطلاع على تلك النقاط عند الحاجة. لا مانع من استبدال الدائرة بوضع علامة استفهام بجوار الفقرات المربكة أو علامة أخرى تفضلها.   استخدم أي نظام يناسبك لوضع العلامات، لكن احرص فقط على مواصلة استخدام نفس الرموز المحددة لنفس الغرض. ضع قائمة بكل الكلمات التي أحطتها بدوائر مع مراجعة ملاحظاتك، فقد يسهل هذا الاطلاع عليها. تستطيع وضع علامة استفهام بجانب مقطع معين إذا تغير أسلوب العمل في منتصف الفقرة مثلًا. هذه الخطوة هي أهم الخطوات بين كل ما سبق، لذا حاول أن تحدد مكان تلك المعلومات مع تعمقك في قراءة المستند وضع خطًا تحتها. تأتي الأطروحة في بداية العمل لأنها تبرز الجدال الأهم وتعلمك الجمل الافتتاحية ما يمكنك توقعه من كل فقرة.  قد ترغب في كتابة عبارة الأطروحة في الهوامش بأسلوبك لزيادة استيعابك لما تقرؤه. يمكنك أن تبدأ عبارة الأطروحة بجملة مثل "أزعم أن." أدخل اسم المؤلف في محرك البحث وتصفح النتائج. اعرف ما إذا كان يسعك تحميل بعض أعماله أو عرضها. زر موقعه الإلكتروني إن وجدت واعرف ما يمكنك معرفته عن خلفيته المهنية وحاول تحديد دوافعه لوضع العمل الذي تقرؤه حاليًا.  يمكن لقراءة التقييمات الإلكترونية مثلًا أن تساعدك في تحديد ما إذا كان العمل مثيرًا للجدل أو قوبل دون ضجة كبيرة. ابدأ بالبحث عن أول اسم مكتوب إذا كان هناك عدة مؤلفين للعمل. لا تتردد في كتابة ما تشعر به أو ردود أفعالك على هوامش النص. يساعدك ذلك على خلق اتصال شخصي مع ما تقرؤه وسيسهل عليك تذكره أيضًا. لا تقلق حيال الصواب أو الخطأ في ملحوظاتك الأولية أثناء القراءة.  يمكنك أن تكتب "قد يناقض هذا أي جزء سابق" أو "لا أتفق مع هذا".

english_section_name: Following General Annotation Procedures

summary: اطبع نسخة من المقالة. اختر أداة للكتابة. أنشئ صفحة منفصلة للتعليقات إذا لزم الأمر. استخدم ورق الملحوظات اللاصقة. أتِّم فقرة الشرح.

document: قد يسهل العمل على نسخة ورقية إذا كنت تركز على مقالة بحثية أو فصل من كتاب. حاول طباعة تلك النسخة الورقية تاركًا فيها مساحة كبيرة فارغة كهوامش.  كما يمكنك وضع هذه النسخة الورقية في ملف لمراجعتها مستقبلًا مع استمرارك في البحث. ضع في اعتبارك أداة الكتابة المستخدمة لتعليقاتك بعناية. احرص فحسب إذا اخترت قلم التحديد الأصفر أن تستخدمه بشكل محدود وإلا سيفقد مغزاه. قلم الرصاص أداة جيدة لأنه يمكنك من العودة لاحقًا وتعديل تعليقاتك لتوضيحها عند الحاجة.  فكر كذلك في وضع نظام للتعليقات يتضمن ألوانًا مختلفة من أقلام التحديد والعلامات إذا كنت متعلمًا بصريًا. قد ترغب في استخدام ورقة أخرى للتعليقات الإضافية إذا أغرقت التعليقات الهوامش ولم تجد لها مكانًا. احرص فحسب على كتابة أرقام الصفحات المرتبطة بكل تعليق أو علامة، كما يسعك تقسيم الصفحة وفقًا لأجزاء المقالة. يمكنك استخدام العلامات أو الملحوظات اللاصقة لعمل تعليقاتك إذا كنت تقترض كتابًا أو لديك عملٌ يجب أن تعيده دون علامات. احرص فحسب على اختيار حجم الوريقة اللاصقة التي تتيح مساحة مناسبة لتعليقاتك وعليك التعامل بحرص مع النص وإلا فقد تسقط الملحوظة. يمكنك كذلك نزع تلك الوريقات اللاصقة لعمل مسودة قبل الكتابة، حسب طريقة تدوينك لملحوظاتك. اجمع كل هذه المعلومات في فقرة واحدة بعد الانتهاء من القراءة وإكمال شروحك. يجب أن تحدد هذه الفقرة المؤلفة من 3-4 جمل الأطروحة وتتضمن ملخصًا وجيزًا للعمل. كما يمكن أن تذكر أي مصادر بارزة.  يمكن استخدام هذا الشرح التقريبي لعمل صفحة مراجع مشروحة. يُساعدك ذلك على ملاحظة أي فجوات في بحثك أيضًا.

english_section_name: Annotating an Article by Hand

summary: حمل برنامجًا لتدوين الملحوظات. انتقل لصفحة الويب التي تنشر مقالتك. انقر على زر الإضافة/ اللاحقة من المتصفح. استخدم شريط أدوات التعليقات لتحديد المعلومات أو رسمها أو تدوينها. احفظ التعليقات إذا أردت قصها واستخدامها خارج الويب. اتخذ خطوات إضافية لشرح ملفات بي دي إف.

document: ابدأ بتحديد الموقع قبل عرض مقالة الويب وحمل برنامج تعليقات مناسب. يعد "ديجو" (Diigo) مثلًا أداة مجانية تمكنك من الحفاظ على خصوصية ملحوظاتك أو مشاركتها مع الغير ويبتكر المعلمون أيضًا حسابات موحدة للصفوف على ديجو.  كما يمكنك استخدام برنامج مثل: "إيفرنوت" (EVERNOTE) أو "ماركب.يو" (MarkUp.io) أو "باونس" (Bounce) أو "شيرد كوبي" (Shared Copy) أو "ويبكليبر" (WebKlipper) أو "سبرينج نوت" (Springnote). اعلم أن بعض هذه البرامج قد يتطلب الدفع للولوج. يمكنك بدء بحثك الحقيقي بعد تجهيز برامجك. تصفح الويب لتحدد موقع مقالة يمكنك استخدامها أو حدد مواقع الكثير من المقالات التي يمكنك استخدامها والتنقل بينها واحدة تلو الأخرى لتوفير الوقت. يقع هذا الزر غالبًا قرب شريط العنوان. ستحتاج لتفعيل الإضافة لتفعل برنامج التعليقات في نافذة الويب. تتطلب بعض أزرار الإضافة أن تحدد الصفحة كلها أو تختارها قبل نقر الزر. تقدم واكتب تعليقاتك كالمعتاد بمجرد أن يُفتح البرنامج في صفحة الويب. يمكنك تحديد أجزاء من الصفحة أو حتى رسم أسهم تشير لأجزاء معينة، حتى أن بعض البرامج تنشط نظام ملحوظات شبيه بالرسام، ما يمكنك من إنشاء علامات الاستفهام أو الوجوه الباسمة أو النجوم.  قد تتمكن من الرد على تعليقات الآخرين حسب البرنامج. كما يمكنك جعل ملحوظاتك خاصة أو عامة. يمكنك حفظ التعليقات كمستند على حاسوبك حين تنتهي أو أخذ لقطة للشاشة والتي ستمكنك من حفظ جزء من المقال، وإذا كان لديك حسابٌ في خدمة إلكترونية لتدوين الملحوظات، سيحفظها على حساب لتلج إليها في وقت لاحق. ابدأ بحفظ ملف بي دي إف (PDF) كمستند نصي، ثم افتح الملف في برنامج مثل آبل بريفيو. اذهب لشريط أدوات التطبيق لعمل التعليقات المرغوبة. احفظ ملف بي دي إف على حاسوبك قبل غلقه وستحافظ على علامات وملحوظات الهوامش.

english_section_name: Annotating an Article on a Webpage


summary: قم بعمل تمرين الفراشة.

document: الفراشة تمرين تمدد رائع لاكتساب مهارة فتح الحوض الجانبي لأنها تزيد مرونة الفخذين من الداخل والأربية والأوراك، ولتأديتها:   اجلس على الأرض واثنِ ركبتيك حتى يتلامس نعلا قدميك. اسحب كعبيك لتقريبهما من جسمك قدر الإمكان واستخدم المرفقين لدفع الركبتين تجاه الأرض. احرص على الجلوس مستقيمًا بظهرٍ مفرود. ثبت تلك الوضعية لمدة 30-60 ثانية. لزيادة التمدد، مِل للأمام قدر الإمكان وضع يديك على الأرض أمام قدميك. حافظ على استقامة الظهر وضغط الركبتين على الأرض.

english_section_name: Stretching Your Way to Splits

summary: اطلب المساعدة من صديق. ارتد جواربًا. اعثر على مكان تدرب مناسب.

document: من المفيد جدًا الاستعانة بصديق خلال التمدد لفتح الحوض.   يمكن لصديقك مساعدتك بمراقبة وضعيتك التي يصعب تصحيحها بمفردك. اطلب منه التأكد أن وركيك محاذيين لكتفيك. هذا مهم للغاية لأن الوضعية السيئة تؤثر على جودة التمدد وتسبب الإصابات. يمكن للصديق أيضًا أن يساعدك في زيادة تمددك بالضغط بخفة على كتفيك أو دفع رجليك وأنت تتمدد، وبذلك تزِد تمددك جزءًا صغيرًا مقارنةً بما تصل إليه بمفردك. تأكد فحسب أنه سيستجب بسرعة إذا طلبت منه التوقف. من النصائح البسيطة لزيادة التمدد ارتداء الجوارب خلال ذلك بدلًا من التمدد بأقدام عارية.   تساعد الجوارب على انزلاق القدمين على الأرض بسهولة مما يزيد التمدد. تزيد فعالية ذلك على الأرضيات الخشبية مقارنةً بالسجاد. تأكد من الانزلاق لوضعية التمدد بتحكم وحذر رغم ذلك، فالانزلاق بسرعة قد يمزق العضلات أو الأربطة. يجب أن يكون معظم وزن جسمك على ذراعيك وأنت تنزلق إلى وضعية الحوض المفتوح، وذلك للحفاظ على السلامة. جرب مع وضعيات ذراعين مختلفة. مشكلة فتح الحوض أنه أنه عندما لا تستطيع النزول إلى أسفل بالكامل أن ذراعيك يتعبان بسهولة! هذا يحدث بالأخص عندما تضع يديك فقط على الأرض، لذا جرب استخدام المرفقين كأنك تقف على كوعك. إذا نزلت لأسفل بما يكفي،سفيمكنك أيضًا وضع رأسك لأسفل كما لو كنت نائماً وكذلك تفرد ذراعيك. من المهم إيجاد بيئة مناسبة للتمدد والتدرب، ويعتمد نوع تلك البيئة على تفضيلاتك الشخصية.   يفضل البعض التدرب على فتح الحوض في بيئة هادئة مسالمة، فهم يعتبرون نظام التمدد نوعًا من التأمل، بحيث يمكنهم تصفية ذهنهم والتركيز على الإحساس بجسمهم. يعتبر البعض الآخر التمدد روتينًا مملًا ويحتاجون لإمتاع نفسهم بشيء آخر خلال ذلك. على سبيل المثال يمكنك مشاهدة التلفاز وأنت تتمدد.

english_section_name: Achieving the Splits Quickly Yet Safely