summary: اذهب لزيارة ملجأ محلي للقطط. اذهب لزيارة مربي قطط. ابحث عبر الإنترنت. اذهب لزيارة محل حيوانات أليفة. تبنَ قطًا ضالًا.

document: ملاجئ الحيوانات وشبكات مربيين القطط لديهم مجموعة كبيرة من القطط التي تحتاج إلى منازل محبة. زُر ملجئًا قريبًا منك أو ابحث عبر الإنترنت عن قط يحتاج لمأوى عن طريق شبكة معارفك.  يكون تبني القطط من الملاجئ أقل تكلفة من شرائها من محل للحيوانات الأليفة. قد تكلفك شراء القط من محل الحيوانات الأليفة مئات أو ربما آلاف إذا كانت سلالة نادرة، لكن من النادر أن يكلفك التبني أكثر من ١٠٠ أو ٢٠٠ جنيه على الأكثر. ليس عليك أن تشتري من محل حيوانات أليفة لتتبنى قط نقى السلالة، فهناك العديد من المنظمات تعتني بالقطط نقية السلالة التي تم التخلي عنها. حوالي ٢٥٪ من حيوانات الملاجئ قطط نقية السلالة تم التخلي عنها.  تكلم مع موظفي الملجأ. اسألهم عن تاريخ القط والمشاكل الصحية التي عانى منها. تفقد سمعته قبل شراء القط. إذا كان يمكنك ذلك، قم بزيارته وفحص القطط بنفسك. يجب ألا تساهم في نجاح مربي قطط يعامل الحيوانات بطريقة غير آدمية، لذا إذا رأيت أنه لا يعامل الحيوانات برفق أو لا يصارحك بكل شيء، لا تشترِ من عنده.  ابحث عن علامات سوء معاملة القطط، مثل: وجود كميات من شعر القطط في كل مكان أو رائحة نفاذة تغمر المكان أو قطط مصابة أو أظافر غير معتنى بها. من المفترض أن يحافظ على القطط في صحة جيدة وأن تبدو القطط سعيدة. اسأل جيدًا عن القط الذي تخطط لشرائه. اسأل مربيه إذا كان عنده أي مشاكل صحية أو سلوكية أو احتياجات خاصة. من المفترض أن يكون على معرفة بسلوك القط وصادق معك. تأكد أن القطط تشعر بالارتياح بالتواجد بالقرب بشر وحيوانات أخرى. كن حذرًا إذا وجدت سعرًا مبالغ في قلته. السلالة النقية النادرة تكلف آلافًا إذا وجدتها تباع بمئات يعني أن المالك غير صادق في كلامه عن القط وعلى الجانب الآخر لا تعني الأسعار العالية نقاء السلالة أو جودتها. قد تجد إعلانات على الإنترنت أو في الجرائد عن قطط للبيع أو للتبني بالمجان. صحيح أنه من الممكن أن تتبنى قطًا يمتلكه صديق أو جار لك ولكن كن حذرًا من مخاطر هذا الإجراء.  قد لا يعرف الشخص الذي يعرض القط للتبني الكثير عن طباع القط أو تاريخه أو سلالته. تأكد من الحصول على السجل الطبي للقط. إذا كان القط للبيع، قد لا تستطيع استعادة أموالك منه مرة أخرى في حالة عدولك عن رأيك. تبيع المحلات القطط التي تم شرائها من مربي قطط أو من ملاجئ القطط. كن على حذر أنه قد يحب الموظفون الحيوانات ولكن  ليس لديهم الخبرة الكافية عن تاريخ القطط مقارنة بالعاملين في الملاجئ أو مربيين القطط.  اسأل المحل من أين يأتي بالقطط المعروضة للبيع. قد يتعامل المحل مع مربي قطط يتعامل مع القطط بشكل غير أخلاقي وغير صحي.ابحث عن مربي القطط الذي يورد القطط لهذا المحل. من المفترض أن يكونوا على علم أيضًا بسلالة القط وبكل المشاكل الصحية المحتملة وبتاريخ القط الشخصي. القطط نقية السلالة من المفترض أن يكون لها شهادة صحية من الطبيب البيطري.  إذا عرض عليك المحل التبني من أحد الملاجئ، اختر واحد من القطط المعروضة. يضمن لك تبني القط، بدلًا من شرائه، أنك لا ترسل أموالًا لمنظمات غير أخلاقية. في بعض الأحيان يظهر قط على باب بيتك ويسألك بعض الحب. عليك أخذ بعض الأمور في الاعتبار:  تأكد أنه غير مملوك لشخص آخر. في بعض الأحيان تضل القطط عن أصحابها. ضع إعلانًا في الحي أو على شبكة الإنترنت واصفًا القط الذي وجدته. تذكر أن قطط الشوارع لها مشاكل سلوكية. الحياة في الشارع صعبة وقد تجد صعوبة في إدماج القط في منزل جديد خصوصًا إذا كان عندك حيوانات أليفة أخرى. افحص القط صحيًا عند الطبيب البيطري، لأنه قد يكون حاملًا لأمراض وعدوى. قبل تبني قط ضال، عليك التأكد من خلوه من الأمراض.

english_section_name: Looking For a Cat

summary: التزم باستثمار طويل المدى. تأكد أنه يمكنك الاحتفاظ بحيوان أليف في المنزل. تأكد أن لديك وقتًا كافيًا للقط. اعرف ميزانيتك. ضع في اعتبارك المنزل الذي تعيش به. ضع في اعتبارك المشاكل الصحية. اختر النوع المناسب من القطط لرفقتك. ابحث عن سلالات القط.

document: يمكن لقطط أن تعيش حتى عشرين عامًا, إذا تبنيت أو اشتريت قطًا يمكن أن يظل القط في المنزل طوال وقت بقاء أطفالك في منزلك. تأكد من أنك مستعد لمنح هذا الصديق الفروي منزلًا للأبد. القط اختيار رائع للأماكن المحدود مثل الشقق السكنية ولكن عليك التأكد من مالك العقار إذا كان يمكنك اقتناء حيوان أليف في شقتك. القطط ليست حيوانات أليفة خارج المنزل. القطط التي تُربى في البيوت تعيش أطول بصحة أكثر من التي تربى خارج البيوت وأقل عرضة للإصابة بالأمراض والحوادث، كما أنها تشعر بالألفة أكثر من بني آدم. لا يحتاج القط لوقت كبير مثل الكلاب ولكن من المهم أن تضع في اعتبارك الوقت الذي عليك قضاءه مع قطك. إذا كنت لا تمتلك وقتًا للعب مع القط والاهتمام بالطعام والرعاية والتواصل معه، فكر إنه ليس وقتًا مناسبًا لاقتناء قط.  عليك أن تستطيع إعطاء ساعة على الأقل يوميًا للقط لمساعدته على الارتباط بك والشعور بالسعادة والأمان.التزين اليومي يأخذ من ثلث إلى نصف ساعة ومهم في حالة إذا اقتنيت قط من سلالة طويلة الشعر. تكلم مع الطبيب البيطري أو ملجأ الحيوانات عن الوقت المتاح لديك للاعتناء بالقط. قد يرشح لك تنبي قطين. أكثر من قط في المنزل يعني أنهم يعتنوا ببعض وأنت غائب في العمل أو في عطلة أسبوعية طويلة. تحتاج الهريرات الصغيرة للعناية أكثر لأنها تحتاج للتدريب على استخدام صندوق الرمل والتوقف عن خدش الأثاث وغير ذلك. إطعام والاعتناء بقط ليس مجاني. قد تتراوح التكلفة من ٣٠٠٠ إلى ٦٠٠٠ آلاف جنيه مصري سنويًا.تختلف التكلفة على حسب هل القط هريرة صغيرة أم قط بالغ ونوع السلالة التي اقتنيتها والعناية البيطرية به.  الهريرات الصغيرة أغلى في الاعتناء بها في البداية لأنها تحتاج للتطعيمات والتعقيم والرش وفي النهاية ستكبر وتكون قط كبير لذا لما الانتظار، تبني قط كبير من الأول أفضل، خصوصًا أنهم أهدى. تستطيع القطط تنظيف والاعتناء بنفسها، ولكن القطط من السلالات طويلة الشعر تحتاج لتزين إضافي. القطط قصيرة الرأس مثل الشيراز ومن الهيمالايا تحتاج للتنظيف حول العينين لمنع العدوى.  انظر في أسعار طعام القطط وجودته في المنطقة السكنية التي تعيش بها. سيعطيك فكرة عن التكلفة المحتملة. عليك أن تفكر في طبيعة المنزل الذي تعيش فيه قبل تبني القط. إليك بعض الأسئلة:  هل تمتلك حيوانات أليفة أخرى بالفعل؟ هل القط يناسب هذه الحيوانات؟ هل لديك أطفال؟ الأطفال الصغار أحيانا يكونوا عنيفين في التعامل مع الهريرات الصغيرة.  ما هو مستوى النشاط في منزلك؟ هل أنت كثير الحركة وكثير الخروج؟ أم تفضل البقاء في المنزل والاسترخاء؟ الهريرات الصغيرة تحتاج لإشراف دائم لأنها كثير الحركة والنشاط. بينما القطط الأكبر سنًا أكثر هدوءً وتحتاج لإشراف أقل، على الرغم أن الأمر يختلف من قط لآخر من سلالة لأخرى. إذا كنت أو كان أحد أفراد أسرتك مصابين بحساسية أو مشاكل صحية، ضع في اعتبارك تأثير وجود قط عليهم. يصاب الكثيرون بحساسية من لعاب أو بول أو الجلد الميت أو فرو الحيوانات الأليفة.تعرف جيدًا على طول شعر سلالة القطط التي تنوي الامتلاك منها، وهو ما يساعدك على تجنب الإصابة بالحساسية.   السلالة قصيرة الشعر هي الأنسب لمعظم الناس. لا تحتاج هذه القطط في المعتاد لعناية بشعرها زائدة. يمكن تنظيف بالمكنسة الكهربائية بعد طرح القط لشعره. القطط من السلالات متوسطة أو طويلة الشعر تحتاج لعناية بشعرها. عليك تمشيط الفرو بانتظام. في السلالات طويلة الشعر عليك تمشيط الفرو بشكل يومي. سلالات قليلة التي لا تمتلك شعرًا. تشعر هذه القطط بالبرد الشديد وتحتاج لارتداء معاطف مخصصة لهم لإبقاءهم دافئين. لا يمتلكوا فروًا وهذا يجعلهم غير مرغوب بهم عند البعض. نوع وسن القط يؤثر على علاقتك به؛ هل تريد قطًا يجلس على حجرك؟ أم تريد قطًا نشيطًا يسليك ويتفاعل معك؟ Considering what you hope to get out of having a cat will help you decide what type of cat is right for you.  شخصيات الهررة (القطط الصغيرة) لا تكون تكونت بالكامل، لذلك من الصعب معرفة طباعهم وسلوكهم قبل البلوغ. استشر موسوعة السلالات مثلAnimalPlanet’sCatBreedDirectoryلمساعدتك في التعرف على الخصائص المشتركة للفصائل المختلفة مثل خطابهم واعتماديتهم وذكائهم. ضع في اعتبارك أن القطط تختلف أيضًا بشكل فردي. القطط من السلالات النفية لها مميزات وعيوب. الخصائص المميزة للسلالات تنتقل عبر الأجيال مثل ميل القط السيامي للمواء طوال الوقت أو القط السيبيري للاعتناء به. إذا كان من المهم لديك أن يكون في قط خاصية مميزة، فكر في اقتناء قط من سلالة نقية ولكن تذكر أنه لا ضامن لأن كل قط له شخصية مميزة السلالات النقية تميل أن يكون عندها متاعب صحية. على سبيل المثال القط الشيراز عنده مشاكل في القلب والكلى، بينما الماين كون عنده مشاكل عنده متاعب صحية في الورك والقلب.

english_section_name: Considering Your Needs and Lifestyle

summary: انظر لما هو أبعد من شكل القط. اسأل عن استشارة للتبني. أحضر معك كل من سيقومون بالتعامل مع القط. اطلب حمل القط الذي يعجبك. ابحث عن علامات المرض. اسأل عن تاريخ القط. اسأل عن كيفية تفاعل القط اجتماعيًا مع الآخرين. فكر في القطط الكبيرة. اعرف إن كان القط مهتمًا برفقة قطة أخرى. افحص سجلات القط البيطرية. اسأل إذا كان فحص الطبيب البيطري يتضمن عملية الشراء أم لا. اسأل عن إمكانية المبيت.

document: القطط مثل البشر، من المفترض ألا تحكم عليها بالمظهر فقط. لا يوجد ما يمنع إعجابك بشكل القط ولكن تأكد أن اختيارك غير قائم على الشكل فقط. يتاح في بعض الأماكن استشارة عاملين الملجأ بالمجان. سيسألك عن احتياجاتك وأسلوب حياتك وشخصيتك، ثم يقدم لك الترشيحات المناسبة لك. هذه الطريقة ممتازة لمعرفة القط المناسب لك ولاحتياجاتك. من المفيد أن تأخذ فكرة عن كيفية تعامل القط مع كل أفراد المنزل، خصوصًا الأطفال. إذا كان من الممكن إحضار الطفال لمقابلة القط قبل تبنيه. اسأل الموظف أو المتطوع عن طريقة حمل القط والتعامل معه. كل قط له تفضيلاته الشخصية في الغالب يعرفها العاملون في المكان. يساعد ذلك على منع حدوث أشياء مثل العض أو الخدش. إذا قاومك القط لا تجبره على شيء. بعض القطط حساسين للغاية ولكن لا يحبوا أن يحلوا وبعض القطط لا تكون مرتاحة في بيئة غريبة حتى تعتاد عليها.  اقبض على يدك وتقدم بها نحو القط. هذه هي الطريقة البشرية لتقليد تحية القطط. إذا توجهت برأسها لقبضة يدك فهذه تحية ودودة، أما إذا نظرت بعيدًا فهذا يعني أنها لا تحب مقابلة أشخاص جدد. إذا حاول القط عضك أو خدشك، لا يعني ذلك أن عليك التخلي عن فكرة تبني هذا القط. الكثير من القطط تخدش أو تعض عند الشعور بالقلق أو الخوف. على كل حال القط الذي يعض أو يخدش ليس اختيارًا جيدًا لبيت به أطفال. تأكد أن القط سليم وفي صحة جيدة. إذا رأيت مشاكل صحية لا يعني أنك لا تستطيع تبنيه، في بعض الأحيان يحتاج قط الملاجئ للحب والرعاية للشفاء من الأمراض، إليك بعض العلامات التي تبحث عنها:  العينان: من المفترض أن تكون العينان لامعتين وخالتين من أي إفرازات. الأنف: من المفترض أن يكون خالي من أي إفرازات وألا يعطس القط بشكل مبالغ به. الأذن: تكون خالية من الشمع داكن اللون أو الإفرازات ولا يكون بها أي روائح سيئة. ليس من المفترض أن يهز القط رأسه طول الوقت أو يحك أذنه كثيرًا. الصدر: من المفترض أن يكون صوت تنفس القط خالي من أي أصوات السعال أو الصفير. الفرو: من المفترض أن يكون نظيفًا وخاليًا من أي طفيليات مثل البراغيث. انظر عند مخلب اليد أو البطن على علامات لأي براغيث. الجلد: من المفترض أن يكون نظيفًا وسليمًا. إذا كان للقط جروح قديمة من المفترض أن يتم الاعتناء بها وتنظيفها. المؤخرة. من المفترض أن تكون نظيفة وألا يكون هناك أي علامات للإسهال أو الدود. افحص صندوق الرمل للبحث عن إسهال و طفيليات. من المهم معرفة المعلومات اللازمة عن القط قبل إتخاذ القرار، إليك بعض الأسئلة المهمة:  منذ متى والقط لديهم؟ لماذا هو هنا؟ هل يتفاعل مع الحيوانات الأخرى والعمال والقطط الأخرى؟ ما هي شخصية القط؟ هل لديهم أي مخاوف تجاه القط؟ هل عانى القط من أي مشاكل صحية؟ خصوصًا إذا كانت هريرة صغيرة، من المهم أن تستطيع التفاعل مع أشخاص وأصوات وروائح مختلفة في أول أثنى عشر أسبوعًا من عمرها. بدون تواصل اجتماعي، قد تنمو الهريرة لتصبح قطة غير محبة للبشر أو عدائية تجاههم. تظهر الأبحاث أن الهريرة التي تتعرض للبشر في الأسابيع الأولى من عمرها تنمو لتصبح قطة محبة للبشر وتجيد التعامل معهم.  التواصل الجيد مع البشر يتضمن الحمل والطبطبة على الأقل عدة دقائق يوميًا بعد الولادة. ولكن من المفترض ألا يتم أخذ الهريرة الوليدة من أمها أكثر من عدة ثوانٍ في المرة. فعل ذلك يجعل الأم قلقة وقد ترفض الهريرة بعد ذلك. من عمليات التواصل الهامة اللعب بالألعاب والتفاعل مع البشر في ألعاب مثل المطاردة واكتشاف أنواع مختلفة من الأشياء، مثل: الصناديق والجرائد. تأكد أن الهريرة لم تتعرف على أصابع اليد والقدم على أنها ألعاب. قد تخدش أو تعض الألعاب أثناء اللعب ولكن يجب عدم تشجيعها على هذا السلوك. يتم توجيه الهريرة للعبة المناسبة إذا أرادت عضها. تكون الهريرات التي تتعرف على أشخاص مختلفين أقل خجلًا في التعامل مع الغرباء. مع توافر الهريرات الصغيرة قد يكون من المغري التوجه للقطط الصغيرة وعدم التفكير في القطط الكبيرة، ولكن القطط الكبيرة لها بعض المميزات:  شخصياتهم تكونت ويكون لديك فكرة عن القط الذي يتعامل معك وسلوكه. القطط الكبيرة مدربة على صناديق الرمل ولا تحتاج للإشراف. القطط الكبيرة أهدئ وأحسن في التعامل مع الأطفال الصغار. إذا لم يختلط القط الكبير بالبشر وهو صغير، يظل من الممكن تعليمه الاختلاط؛ سوف يأخذ الأمر وقتًا ولكن بالصبر والتمرن يمكنك جعله يعتاد عليكم. تأتي بعض القطط للملاجئ بصحبة قطة أخرى أو تكون علاقة معها في الملجأ. إذا فصلته عنها قد يعاني عاطفيًا و لا يقدر على الارتباط مرة أخرى. إذا أردت تبني قطتين، من الأفضل اختيار قط وقطة تم التزاوج بينهما بالفعل، لأنهما سيوفران لبعضهما البعض الدعم أثناء فترة التوتر المصاحبة للانتقال إلى مكان جديد. إذا كان متاحًا، حاول رؤية الاختبارات والتطعيمات التي أخذها القط. يساعد ذلك على تحديد الصحة العامة للقط والتكلفة المستقبلية للعناية بصحته. من المعتاد أن يتم فحص القط للتأكد من خلوه من الإصابة بمرض نقص المناعة المكتسب للقطط أو ابيضاض الدم في القطط. التزم بتلك الاختبارات قبل إحضار القط الجديد للمنزل. هذه الأمراض من السهل انتقالها للحيوانات الأخرى. من الجيد أن تفحص القط قبل التبني سواء كان عندك قططًا أخرى أم لا. في الكثير من الأحيان ثمن القط يتضمن الفحص عن الطبيب البيطري. عليك تدبير بعض الوقت لزيارة الطبيب الذي سيكون له نظرة فاحصة في حالة القط. من المفيد أيضًا طلب رأي الطبيب في احتياجات القط. إذا كان لديك قطط أو حيوانات أخرى. من الأفضل التوجه بالقط للطبيب البيطري قبل العودة به للمنزل. تسمح بعض الملاجئ  للقط بالمبيت عندك فترة قصيرة؛ يساعدك هذا الأمر كثيرًا في تعرف الحيوانات الأخرى وأفراد المنزل على القط الجديد والاندماج معه قبل تبنيه. تذكر أن القطط تقلق بشدة في الأماكن الغريبة في البداية، لذا كن صبورًا حتى يعتاد على بيئته الجديدة.

english_section_name: Choosing Your Cat


summary: انتبه لنظرات عينيه. لاحظ ردود الأفعال أو المشاعر المتطرفة. انتبه للاختلافات. لا تخلط بين الكراهية والمشاعر الأخرى. لاحظ إلى أي مدى يخبرك عن نفسه.

document: قد تبدو كثير من الأشياء التي لا نستطيع الإفصاح بها من باب الأدب واضحة في نظرات أعيننا، حتى أن بعض مشاعرنا تظهر في حدقات أعيننا وهو شيء لا يمكننا التحكم به. لذلك إن ضاق صدر شخص من الحديث معك فيمكنك معرفة ذلك بالانتباه لنظرات عينيه.   النظر لأعلى باتجاه اليمين علامة على الملل. تتسع الحدقتان عندما يشعر الشخص بالحماس، ويصغر حجمهما عندما يشعر الإنسان بالملل.  تجنُّب الشخص النظر في عينيك على الأغلب يعني أنه يخبئ شيئًا عنك أو أنه لا يثق بك أو أنه يخاف منك. يمكن أن تنُم ردود الأفعال والمشاعر المتطرفة على وجود خطأ ما في علاقتك بهذا الشخص. هكذا ينبغي أن تلاحظ ردود الأفعال أو المشاعر التي تبدو متطرفة مقارنةً بردود الأفعال والمشاعر المعتادة بالنسبة لهذا الشخص، وليس ما تعتبره أنت معتادًا وطبيعيًا بالنسبة إليك ولأصدقائك. فلاحظ الآتي:   التوتر والتيبُّس خاصة في الأكتاف. الملل وعدم الاهتمام. المبالغة في إظهار الضيق أو الحزن. نبرة صوت الشخص. سرعة أو بطء استجابته لك. يتصرف الأشخاص بطرق مختلفة وفقًا لمشاعرهم تجاه ما يقولون أو ما يفعلون، وتوجد الكثير من المفاتيح غير الظاهرة واللاواعية التي يمكن أن تساعدك على التمييز كيف يشعر الناس تجاه موضوع لا يرغبون في التحدث عنه أو سيكذبون بشأنه. إذ تكمن الفكرة الأساسية التي يعتمد عليها جهاز كشف الكذب على إيجاد الفروق الصغيرة بين استجابة الشخص عندما يقول الحقيقة مقارنةً باستجابته عندما يكذب حتى وإن لم تتمكن من استخدام جهاز كشف الكذب لتلاحظ الفروق في تصرفات الشخص إليك بضعة مفاتيح تساعدك على معرفة إن كان شخص يكرهك:   إن أردت معرفة شيء يمكن أن ينُم عن أن شخصًا يكذب عليك أو يحاول تضليلك فانتبه للعلامات التي تبين أن الشخص يحاول إخفاء مشاعره، لأن انفعال الأشخاص يزيد عندما يكذبون ويحاولون إخفاء كذبهم.   كيف يتواصل ويتحدث هذا الشخص معك مقارنةً بالطريقة التي يتواصل ويتحدث بها مع الآخرين؟ كيف يتصرف هذا الشخص عندما تتحدث عن شيء ينبغي أن ينتبه له (مثل شيء خاص بالعمل إن كان زميلك في العمل) وعندما تتحدث عن شيء ليس ضروريًا أن يتحدث معك بشأنه؟ كيف يتصرف الشخص عندما يكون لديك شيء يحتاجه مقابل تصرفاته باقي الوقت؟ إن كنت أنت طالب مجتهد في المدرسة فهل يعاملك هذا الشخص بلطف عندما يحتاج لمساعدتك ويعاملك بطريقة سيئة باقي الوقت؟ إن كان هذا ما يحدث فعلى الأغلب أن هذا الشخص لا يحبك. كيف يتصرف في الموقف المختلفة؟ إن كرهك شخص ما فعلى الأغلب سيتعامل معك بنفس الطريقة في معظم المواقف إلا وُجِد عامل آخر يجبره على التظاهر بأنه يحبك. فإن كان الشخص يعاملك بطرق مختلفة باختلاف المواقف فلابد من وجود عامل آخر غير الكراهية وحينها لن تكون مشاعره تجاه هي الدافع وراء تصرفاته معك. أحيانًا ما يصعُب علينا التفرقة بين مشاعر سلبية مثل الغيرة والخوف والخجل وبين الكراهية، إليك بعض الأشياء التي تضعها في اعتبارك عندما تقرر:   هل هذا الشخص هادئ الطبع أو خجول بشكل عام؟ هل لديك منصب أو تمتلك شيئًا قد يرغب فيه الشخص أو يجعله يشعر بالغيرة منك؟ هل تضغط على الشخص في بعض الأوقات أو تمارس سلطتك عليه؟ هل يمكن أن يكون خائفًا منك أو من ردود أفعالك؟ على الرغم من أن جميع الناس يختلفون فيما يشاركونه مع غيرهم من معلومات حول حياتهم الشخصية إلا إنه إن كان الشخص يمتنع دائمًا عن إخبارك بمعلومات تخص شيء تقومان به سويًا فلابد أنه توجد مشكلة ما:  قد لا يتعلق الأمر بالكراهية، لكن قد يكون الأمر في بساطة أن الشخص نسى إخبارك، لكن ربما تحتاج للتقصِّي لماذا لا يخبرك الشخص بالأشياء التي ينبغي عليه إخبارك بها. إليك بعض الأمثلة على المعلومات التي يجب على الشخص مشاركتها معك:  معلومات تتعلق بمشروع دراسي أو مشروع عمل تعملان عليه سويًا. معلومات من المؤكد أنها ستساعدك على القيام بعملك أو الشعور بالسعادة. رسائل طلب منه شخص آخر إخبارك بها.

english_section_name: Reading The Signs

summary: اسأل الشخص. حاول أن ترى الأمور من وجهة نظر الشخص. لا تغضب. لاحظ إن كان الشخص يعاملك ككبش فداء. اعتذر

document: إن لاحظت أن شخصًا ما يبدو غاضبًا أو متضايقًا عندما تتعامل معه فحاول أن تسأله بطريقة لطيفة ما الذي تفعله ويضايقه منك. وذلك لأن إظهار أنك تسأل الشخص عن المعلومة أو سبب المشكلة وليس أنك تطلب منه تغيير طريقته في التعامل معك سيُجنِّبك مواجهة الشخص. أما إن كنت لا ترغب في سؤال الشخص وجهًا لوجه فبإمكانك أن ترسل له رسالة نصية أو مقطع صوتي مما يمنحه بعض الوقت كي يفكر كيف يجيبك بدلًا من أن يرد عليك وجهًا لوجه دون أن يتسنى له التفكير مما قد يجعله دفاعيًا بدلًا من أن يفكر في حل المشكلة. تذكَّر أنك حتى إن سألت الشخص بطريقة مثالية لا زال يوجد احتمال في أن ينفجر الشخص في وجهك ولا يوجد ما يمكن أن تفعله حيال ذلك. إليك بعض الأمثلة على الأسئلة التي يمكن أن تسألها له:   "أنت تبدو حزينًا في كثير من الأوقات! هل يمكنني فعل شيء لمساعدتك كي تشعر بشعور أفضل؟" "أشعر أنك تعاملني بطريقة مختلفة عن جميع من حولنا، هل لي أن أعرف لماذا؟" "لقد لاحظت أنك تبدو غاضبًا عندما ...، هل يمكنني فعل شيئًا لجعلك سعيدًا؟" "هل فعلت شيئًا ضايقك؟ أشعر أنك غاضب مني ولا أفهم لماذا." فكر كيف كنت ستتصرف إن عاملك شخص بالطريقة التي تعامل بها الشخص الذي تظن أنه يكرهك. إليك بعض الاحتمالات:   هل يشعر الشخص أنك تُكِّل إليه مهام أكثر مما ينبغي في العمل؟ هل تعبِّر عن ضيقك منه أكثر مما تعبِّر عن فرحتك به؟ هل ترفض أكثر الأشياء التي يقولها؟ حتى وإن كنت تحاول إخفاء رفضك لما يقول ربما يفهم أنك تُكن له مشاعر سلبية وتحاول إخفائها فلا يثق بك. لا يساعد الصياح أو التصرف بطريقة فظة في حل أي مشكلة، لذلك حاول أن تكون هادئًا وتصل لحلٍ وسط يمكنك التعايش معه. تذكَّر أنك قد لا تتمكن من إجبار الشخص على التحدث معك بطريقة عقلانية، فإن لم يرغب في الوصول لحل لتلك المشكلة بينكما فليس أمامك إلا أن تتجنَّبه. قد ينفث بعض الناس التعساء غضبهم في أشخاص ليس لهم أدنى صلة بمصدر تعاستهم. لذلك من الصعب التفرقة بين إن كان الشخص يكرهك أو يستخدمك للتنفيس عن مشاعره الغاضبة، لكن في كلتا الحالتين من الأفضل أن تتعلم كيف  تدافع عن نفسك حتى لا تصبح فريسة للآخرين، فعندما يضايقك الشخص يمكنك أن تتحدث معه بنبرة حيادية وتقول شيئًا مثل:  "ما قلته للتو كان شيئًا سيئًا." "لماذا تقول ذلك؟" "يؤسفني أن هذا القميص لا يعجبك لأنه قميصي المفضل"، أو إن أردت أن تكون أكثر جدية قُل شيئًا مثل: "لقد كان هذا قميص أبي المفضل، ولقد مات العام الماضي". "آسف لأنني ضايقتك لم أقصد ذلك". إن فعلت شيئًا أغضب أو ضايق الشخص. إن كنت أنت من بدأ المشكلة فعلى الأغلب أن الطرف الآخر ينتظر منك أن تنهيها، حتى وإن كان ذلك منذ وقت طويل لم يفُت الأوان لتصلح ما فعلت.

english_section_name: Getting Along Anyway

summary: لا تأخذ كل شيء على محمل شخصي. انتبه لنمط معاملة الشخص لك. لا تخلط بين عدم المعرفة والكراهية. انتبه للمصادر. انتبه لتصرفاتك.

document: انتبه لمعاملة الشخص مع الآخرين لتعرف إن كان فظًا مع الجميع أو يبدو عليه الملل أثناء تعامله مع الآخرين، فربما لا يتعلق الأمر بك لكنها الطريقة التي يتعامل بها هذا الشخص مع الجميع. إن قابلت هذا الشخص مرة واحدة فحسب أو كان هذا الشخص ليس معتادًا على التصرف وكأنه لا يحبك فعلى الأغلب أن تصرفاته في ذلك اليوم لا تعني شيئًا، فالجميع يمرون بأيام سيئة وأوقات عصيبة مما يجعلهم يتصرفون بفظاظة تجاه غيرهم. أما إذا أردت التأكد إن كان هذا الشخص يكرهك فلابد أن تنتبه لطريقة تعامله معك على المدى الطويل بدلًا من التركيز على سوء معاملته في موقف ما أو في فترة قصيرة من الزمن. إن كان الشخص المعني لا يعرفك جيدًا فقد لا يدرك أن ما يقوله أو يفعله يضايقك إلى هذا الحد، فبعض الناس لديهم صعوبة في فهم بعض الأمور الاجتماعية وقد لا يفهمون ردود أفعالك السلبية تجاه تصرفاتهم. كما أن ألسنة بعض الناس تسبق عقولهم مما يجعلهم يقولون أشياء يندمون عليها لاحقًا. إن أردت التأكد إن كان هذا الشخص ينتمي لأي من الصنفين السابقين فستجد أنه يقول أشياء قد تكون جارحة لكثير من الناس، لذلك لا تكون تلك علامة على أن هذا الشخص يكرهك، بل أنه لديه مشكلة في التواصل الاجتماعي. إن سمعت من شخص أن شخصًا آخر يكرهك فتحقق من دقة المعلومة أولًا، واسأله لماذا يظن أن هذا الشخص يكرهك وفكر في مصداقية الأسباب التي يخبرك بها. أما إن كان الشخص مصدر المعلومة يشتهر بالنميمة والإيقاع بين الناس فكر فيما إذا كان هدفه الإيقاع بينك وبين هذا الشخص أو إن كانت له مصلحة شخصية في جعلكما تكرهان بعضكما البعض أو إن كان يرغب في إثارة الإشاعات. إن كان الشخص الذي تظن أنه يكرهك يسيء معاملتك فقط عندما تفعل شيئًا محددًا فانتبه لأنه قد يكره ذلك التصرف منك ولا يكرهك أنت. بعض الأشياء التي قد تثير غضب أو ضيق الآخرين هي:   التحدُّث في بعض الموضوعات الشائكة. بعض الألفاظ أو الإشارات غير اللائقة والتي قد يعتبرها البعض من سوء الأدب. المزاح الذي قد يعتبره البعض خارجًا عن حدود الأدب. الإلحاح في أن يفعل الشخص شيئًا ما أو يغيِّر شيئًا ما. طريقة تعاملك مع الآخرين خاصةً زوجة الشخص أو أصدقاءه المقربين. مستوى التواصل الجسدي؛ الكثير من الناس يحتضنون جميع معارفهم عندما يقابلونهم على سبيل المثال، بينما يدخر البعض الآخر الأحضان للأشخاص المقربين منهم فقط. لذلك ربما لا يرتاح الشخص لطريقتك في التواصل معه سواء كنت مبالِغًا في نظره أو العكس.

english_section_name: Knowing What Signs are Important


summary: اخلق بيئة مُهدئة. اضف الفقاقيع أو الأملاح أو الزيوت. ضعي قناع للعناية بالوجه أو بالشعر. قومي بتدليك نفسك. امتلك رداء أو فوطة كبيرة وناعمة، وجهزها من قبل حمامك.

document: لن تساعدك الأضواء القوية أو أصوات الجيران المزعجة على الاسترخاء، ولهذا اخفت الأضواء قليلاً أو اشعل بعض الشموع في حمامك، قم بتشغيل الموسيقى المُهدئة كالكلاسيكيات، أو يمكنك الاستماع لأمواج المحيط أو أصوات الطيور.  إذا كان لديك ستارة بحمامك، فيمكنك أن تغلقها حتى لا يتسرب البخار والحرارة، ولكن احرص على عدم سقوط الستار في حوض الاستحمام. إن كان لديك مدفأة في حمامك، فيمكنك أن توقدها حتى لا يكون الجو بارداً عند خروجك، ولكن احرص على ألا يلامسها الماء. يمكنك أيضاً أن تترك الماء الساخن يجري مع غلق باب الحمام لتدفئته. لا تستخدم الإلكترونيات وانت في حوض الاستحمام، فهذا الأمر شديد الخطورة وقد يؤدي إلى الوفاة، كما أن الهاتف لن يؤذيك حال سقوطه في الماء، ولكنه بالتأكيد سيفسد. كن حذراً إن استخدمت الشموع، فقد تقع أثناء استحمامك وتحرق شيئاً، ولهذا تأكد من أن الشموع مثبتة. اجلب معك مجلة أو كتاب لتقرأه، ويفضل أن يكون ذو غلاف ورقي بدلاً من الغلاف المقوى الثقيل. يمكنك أن تستمتع بحمامك عند إضافتك للفقاقيع أو الزيوت العطرية المرطبة للجسد أو بعض الأملاح أو العسل أو الشوفان لتهدئة أو علاج الجلد والعضلات.  قومي بإضافة الزيوت أو أية إضافات عند امتلاء الحوض لنصفه للتأكد من انتشارها في الماء بأكمله.  استخدمي على الأقل كوبًا كاملاً من الزيوت في المرة الواحدة للاستفادة بالترطيب. تعتبرهذه الفرصة مثالية للعناية بنفسك، ولهذا قومي بتقشير جسدك باستخدام مقشر للبشرة مصنوع من السكر، أو ضعي قناع من الطين أو أي من منتجات العناية بالوجه. ضعي خياراً على عينيك لتهدئتهما وتقليل الانتفاخ. ضعي زيت الزيتون على شعرك للترطيب العميق.  ضعي قناعاً مرطباً إن خفتي من جفاف بشرتك أثناء استحمامك. استخدمي قناع الطين لوجه شديد النعومة. ينصح به إن كنتِ تعاني من البشرة الدهنية والمسامات الواسعة. استعملي زيت شجرة الشاي الذي يمكنه ترطيب شعرك وعلاج القشرة. استخدمي الزيت المغربي لشعر حريري وغير دهني. اجلبي معكِ كرة صغيرة وضعيها بينك وبين حوض الاستحمام، ثم حركي جسدك حول هذه الكرة لتدليك عضلات ظهرك. يمكنك التحكم في مدى ضغط الكرة إن كان شديداً عن طريق السماح لجسدك بالطفو.  يمكن أيضاً أن تقومي بتدليك وجهك. قومي بتدليك جبهتك بأطراف أصابعك في حركات دائرية لتخفيف التوتر والصداع. إن كنت تعاني من البرد، يمكنك تدليك الأنف حتى تنفتح جيوبك الأنفية، قم يقرص أنفك في منطقة ما بين العينين ثم انزلق بأصابعك بإتجاه فتحتي الأنف. استمر في شعورك بالرفاهية حين خروجك من الحمام باستخدامك لرداء ناعم أو فوطة كبيرة فخمة. ضع الفوطة أو الرداء في الحمام حتى تلتف بها بمجرد خروجك من الحمام.

english_section_name: Enhancing Your Bathing Experience

summary: لا تجعل حمامك يمتد لأكثر من 30 دقيقة. استخدم الصابون في النهاية. اغتسل سريعاً قبل أو بعض استحمامك. ضعي المرطب ثم جففي جسدك بلطف. افرغ الحوض من الماء ثم امسحه بقطعة قماش نظيفة.

document: من المتعارف عليه أن مدة الاستحمام تتراوح بين الخمسة عشر والثلاثين دقيقة، تجنباً لاحتمالية تعرض جسدك للجفاف الشديد إن ظللت تحت الماء لأكثر من هذا. انته من حمامك عندما تجد بشرة أصابعك بدأت في التجعد.  في حالة أطلت في استحمامك، فيجب عليك استخدام المرطب بمجرد خروجك من الحوض.  يمكن للأملاح المستخدمة في الاستحمام أن تخفف من آلام العضلات، ولكنها قد تتسبب في جفاف الجسم، لذلك لا تطل حمامك إن استخدمت تلك الأملاح. يمكن للماء الساخن أن يصيب بشرتك بالجفاف ولكن للصابون أضرار أكبر فهو يحرم جسدك من زيوته الطبيعية، ولهذا يفضل استخدام غسول للجسد. بخلاف ذلك استخدم الصابون في نهاية استحمامك حتى لا تجلس في الصابون لفترة قد تصل إلى خمسة عشر دقيقة.  استخدم منتج مرطب من فقاقيع الاستحمام، أو اضف زيت مرطب إلى الماء حتى لا تعرض بشرتك للجفاف.  استخدم صابون يحتوي على الزيوت المرطبة حتى تنعم بشرتك بالترطيب. هذه الخطوة اختيارية، ولكن يفضل الاغتسال أولاً حتى تشعر بالنظافة وأنت جالساً للاسترخاء في الحوض.  اغتسل في نهاية الاستحمام وذلك حتى تشطف أياً كان ما استخدمته من زيوت أو أقنعة أو بلسم. يمتص الجسد المبتل أكبر قدر ممكن من المرطبات، ولهذا ينصح باستعمالها عقب الخروج من الحمام على الفور، ومن ثم استخدمي المنشفة بلطف دون فركها بقوة حتى لا تؤذي بشرتك وتمسحي عنها المرطب. يمكنك استخدام زيت جوزالهند أو زبدة الشيا أو زبدة الكاكاو للترطيب الأمثل، ذلك لأن الزيوت والزبدة يمكنهم ترطيب بشرتك بصورة أقوى من المستحضرات. افعل ذلك لإزالة الزيوت والمرطبات العالقة وذلك حتى لا تتكاثر الأوساخ أو الفطريات.  اشطف الحوض سريعاً بماء نظيف، ثم امسحه بمنشفة ممتصة للماء أو بإسفنجة ناعمة.

english_section_name: Taking Your Bath

summary: قم بشطف حوض الاستحمام. قم بوضع سدادة الحوض واتركه يمتلئ بالماء. اضبط حرارة المياه على ألا تتعدى 38 درجة مئوية. املأ الحوض إلى ثلثيه ثم اغلق المياه. اجلب معك مشروباً بارداُ، ويمكنك أيضاُ استخدام فوطة مبللة بماء بارد.

document: يُعتبر الوقت الأمثل لغسله هو بعد استخدامه مباشرة، ولكن إذا لم يتم استخدامه لفترة يمكنك تنظيفه حتى تضمن عدم وجود الأتربة والعفن. قم برش الحوض بخليط مكون من ½ ماء دافئ و ½ خل أبيض، اتركه لمدة 15 دقيقة ثم امسح بإسفنجة أو قطعة قماش. اشطف الحوض بماء نظيف، ثم امسحه مجدداً. يمكنك استخدام منتجات مخصصة لتنظيف أحواض الاستحمام. يمكنك ملأ الحوض ببعض الماء والانتظار قليلاَ للتأكد من انسداده بملاحظة نقصان أو ثبات كمية المياه الموجودة. في حالة ضياع السدادة أو عدم فاعليتها، يوجد أكثر من طريقة يمكنك بها سد الحوض والاستمتاع بحمامك.  يمكنك وضع قطعة من المطاط المسطح فوق فتحة المصرف. قم باستعمال فوطة يد كبيرة مبللة ومن ثم ابرمها واحشرها في في فتحة المصرف ولكن ليس بقوة. ضع كوب قهوة نظيف فوق المصرف. استعمل المعجون المخصص لأغراض السباكة لسد الفراغ حول سدادة الحوض من النوع القافز. على الرغم من إعتقادك أن الماء الساخن يجعلك تسترخي إلا أن المياه شديدة السخونة  تثير جهازك العصبي وقد تؤدي إلى انخفاض ضغط الدم فتتسارع دقات قلبك وقد تشعر بالدوار، وهو ما سيمنعك على الأرجح من الاستمتاع بنوم هادئ بعد حمام ساخن.  يمكنك التأكد من أن درجة حرارة المياه مناسبة باستخدام مقياس الحرارة (الترمومتر) – يُنصح بالقيام بهذه الخطوة للحوامل. اختبر درجة حرارة المياه باستخدام معصمك، لا يدك، حتى تتأكد من مدى تقبل جسدك للحرارة. تذكر أن المياه سترتفع بمجرد دخولك للحوض، لهذا لا تنتظر حتى تملأ المياه الحوض بأكمله تجنباً لانسكابها. ضع سجادة حمام أو منشفة على الأرض لتمتص الماء المنسكب أثناء استحمامك حتى لا تتعرض للانزلاق حين تخرج من الحوض. يتعرق جسدك كنتيجة لكونك في ماء دافئ، وهذا قد يؤدي إلى إصابتك بالجفاف، ولهذا عليك بتعويض خسارة جسدك من السوائل بهذا المشروب، وامسح جبينك بالمنشفة المبللة بالماء البارد حتى لا تشعر بارتفاع حرارة جسدك.  اشرب عصير الليمون أو ماء الخيار، وابتعد عن مُدرات البول (كالصود والقهوة والكحوليات والشاي لاحتوائه على الكافيين) حيث أن هذه المشروبات ستزيد من شعورك بالجفاف.  إذا شعرت بالصداع بعد استحمامك، قم بشرب الماء وتبريد جبهتك ويديك وقدميك.

english_section_name: Preparing Your Bath


summary: كن متفائلًا بشأن تعلم الرياضيات. لا تقبل بفرضية أنك فاشل في الرياضيات. تعامل بجدية مع الرياضيات. كن متحمسًا.

document: يفشل الكثيرون في الرياضيات لأنهم يعتقدون أنها مادة صعبة بالنسبة لهم وأنه ليس بإمكانهم التفوق بها. فإن كنت تعاني من صعوبة فهم الرياضيات فلا تقنع نفسك بأي أفكار سلبية من قبيل أنك فاشل فيها وهكذا. كن متفائلًا ومتحمسًا بشأن تعلمها وتعزيز مهاراتك فيها.  إن كنت تتبنى تلك الأفكار السلبية فلن تستطيع الصبر على تعلم الرياضيات. إن كنت تفترض أنك فاشل في الرياضيات وقمت بحل مسألة ما بشكل خاطئ سيزداد يقينك بالفشل وستخبر نفسك أنه لا جدوى من مذاكرة هذه المادة. فكر بإيجابية. فإن واجهت صعوبة في فهم بعض المسائل فلا تقل لنفسك "أنا فاشل في الرياضيات" لكن قل لنفسك "أنا بحاجة لمزيد من الوقت والتعلم والجهد لتقوية مهاراتي في هذه المادة." يقنع العديد من الناس أنفسهم بأنهم فاشلون في الرياضيات. مما يؤدي إلى تكاسلهم عن تحسين مستواهم. تأكد أن تلك الأسطورة لا أساس لها من الصحة وأن الدراسات العلمية تقول عكس ذلك وأنه بالعمل الجاد يستطيع أي شخص أن يصبح متفوقًا في الرياضيات.  قد يكون لدى بعض الناس ميولًا لتعلم الرياضيات منذ الصغر. قد تساعدهم تلك الميول في التعلم بسرعة في المراحل الأولى من التعليم. مع ذلك، تشير الدراسات إلى أن المذاكرة بجد تحسن من مستوى الطلبة في تلك المادة ليصبح مثل الطلبة ذوي الموهبة الفطرية في الرياضيات أو أفضل منهم. توجد بعض الأمراض التي تعوق البعض من تعلم الرياضيات مثل مرض عسر الحساب، لكن مع الممارسة والعلاج الفعال يمكن لهؤلاء الأشخاص تحسين مهاراتهم في الرياضيات. فلا تيأس، أنت لست فاشلًا، لكنك بحاجة للمزيد من الممارسة. من أسباب الصعوبات التي يواجهها العديد من الناس في تعلم الرياضيات أنهم لا يتعاملون معها بجدية. بل على العكس تجدهم يشعرون أنه أمر طبيعي أن يفشلوا فيها بل ويضحكون على هذا الأمر. لن يتفوق هؤلاء الأشخاص إلا إذا غيروا نظرتهم للرياضيات وبدأوا يتعاملون معها بجدية كغيرها من المواد المهمة.  تساعدك القدرة على حل المسائل الرياضية على تطوير مهارات المنطق والقوة الذهنية في المواقف اليومية المختلفة. اهتم بالرياضيات بدلًا من تجاهلها لأن التفوق فيها سيفيدك كثيرًا. الممارسة هي السبيل الوحيد لتطوير المهارات الرياضية على المدى البعيد. لا توجد خدعة سحرية للتفوق في الرياضيات بين ليلة وضحاها. عليك أن تحافظ على حماسك وذاكر جيدًا واطلب المساعدة عند الحاجة. بالوقت والجهد ستحظى بالنجاح والتفوق في هذه المادة الهامة.

english_section_name: Cultivating the Right Mindset

summary: ذاكر في بيئة خالية من التشتيت. خصص وقتًا للمذاكرة يوميًا. تعلم المنطق والأسلوب المتبعين في حل المسائل. افهم المسألة خطوة بخطوة. راجع الإجابات الخاطئة بعناية. راجع إجاباتك.

document: إن لم تكن متفوقًا في الرياضيات فاحرص على المذاكرة في بيئة خالية من المشتتات الخارجية. ابحث عن مكان هادئ للجلوس والمذاكرة.  ابحث عن مكان خالٍ من الضوضاء والإزعاج. قد يكون هذا المكان هو مقعد في المقهى الهادئ القريب منك أو مكتبك الذي في غرفتك. ابتعد عن المشتتات من حولك قدر الإمكان. افصل الاتصال بالإنترنت وضع هاتفك بعيدًا. إن كنت تحب الاستماع للموسيقى أثناء المذاكرة فحاول تشغيل موسيقى هادئة بدون كلمات كي لا يتشتت انتباهك أثناء المذاكرة. لا يوجد سر معين للتفوق في الرياضيات سوى الاجتهاد والمذاكرة بجد. فإن كنت ترغب في الحصول على الدرجات النهائية في مادة الرياضيات فالمذاكرة هي الطريقة الوحيدة لتحقيق ذلك. ذاكر يوميًا حتى تفهم جيدًا كل المفاهيم الرياضية المختلفة.  التزم بجدول المذاكرة. حدد أفضل وقت مناسب للمذاكرة كل يوم. وليكن بداية المساء مثلًا. خصص ساعة للمذاكرة من السادسة مساءً وحتى السابعة مساءً كل يوم لمذاكرة الرياضيات. لا تحاول المذاكرة لساعات طويلة متواصلة كي لا تجهد نفسك وحاول المذاكرة لمدة ساعة يوميًا. تعتمد مادة الرياضيات على التسلسل المنطقي. بدلًا من حفظ القوانين والمعادلات بدون جدوى حاول فهم التسلسل المتبع في المعادلات والمسائل الرياضية وسيصبح تذكر تلك القوانين والمعادلات أسهل كثيرًا.  قد تبدو بعض النظريات الرياضية معقدة لكن مع بعض الجهد يمكنك فهمها. لا تتردد في طرح الأسئلة أثناء الحصة المدرسية لفهم السبب وراء نجاح نظرية فيثاغورث مثلًا أو كيفية حل المعادلات التربيعية وهكذا. فهم المنطق الرياضي وراء القوانين والمعادلات أفضل بكثير من حفظها. فالفهم المتعمق لأي شيء يجعل تذكره سهلًا ويجعلك أكثر استعدادًا لحل المسائل الرياضية المختلفة. عندما تريد معرفة كيفية الوصول إلى حل إحدى المسائل حاول فهم المعادلة خطوة بخطوة بدلًا من محاولة الوصول مباشرة إلى الحل. لا تتعجل وتحاول العثور على الحل لكن تمهل وستظهر الإجابة مع الوقت.  إن كنت تقوم بالقسمة فركز على القسمة فقط، إن كنت ستقوم بالجمع فيما بعد فركز حينها على الجمع فقط. بعد إكمالك للحل، راجع على الخطوات لفهم التسلسل المتبع في الوصول إلى الحل. يمكنك تعلم الكثير من أخطائك في الرياضيات. عندما تجد أن إجابتك غير صحيحة راجع خطوات الحل لمعرفة منبع الخطأ وجرب حل المسألة من البداية لمعرفة كيفية الوصول إلى الحل الصحيح. من الضروري أن تقوم بكتابة الخطوات عند حل المسائل. اكتب كل خطوة في سطر منفصل. باتباعك لتلك الطريقة إذا حدث خطأ ما سيصبح بإمكانك الرجوع للخطوات ومعرفة من أين أتى هذا الخطأ. بعد الانتهاء من حل المعادلة راجع خطوات الحل بعناية للتأكد من صحة الحسابات والخطوات المتبعة. عندما تراجع إجاباتك للتأكد من صحتها تصبح فرصة تجنب الأخطاء كبيرة جدًا. كما ستطور لديك عادة مراجعة الإجابات مما يجعلك تحصل على درجات مرتفعة في الاختبارات. كما أن مراجعة الإجابات تساعدك في فهم النظريات وراء المسائل الرياضية.

english_section_name: Practicing Math

summary: اطلب من شخص آخر مراجعة حلولك. حاول الانضمام لدورة تدريبية على الانترنت. اذهب إلى مركز المصادر التعليمية في المدرسة. حاول مساعدة غيرك. اطلب المساعدة من معلمك. قم بتوظيف مدرس خاص.

document: إن كنت تعرف شخصًا ما من المتفوقين في الرياضيات فاطلب منه مراجعة حلولك. اطلب المساعدة من معلمك أو أبويك أو من أحد أفراد العائلة أو من أصدقائك ممن يجيدون حل المسائل الرياضية.  إن شعرت بعدم الفهم فاطلب المساعدة ممن لديهم الصبر والقدرة على شرح الأشياء وتبسيطها. قد يكون ابن عمك متفوقًا في الرياضيات لكنه حاد الطباع ولا يستطيع إيصال المعلومة وقد يحكم عليك بالغباء إن لم تفهم منه. في تلك الحالة اطلب المساعدة من شخص هادئ كأختك مثلًا. لا تُحرَج من طلب المساعدة. قد تحتاج للمزيد من الوقت من أجل تحسين مستواك في الرياضيات. لكن عليك أن تعي جيدًا أن الجميع يحتاج للمساعدة أغلب الوقت. إن كنت تحاول تحسين مستواك في الرياضيات خارج المدرسة، حاول الانضمام لدورة تدريبية على الانترنت. توفر العديد من الجامعات مثل جامعة كابلان بعض الدورات التعليمية من خلال الانترنت كي يتسنى للطلبة الدراسة عن بعد بها.  تقوم بعض المدارس أو الجامعات بعرض بعض أجزاء الدورات التعليمية مثل عرض شرائح الباور بوينت أو المحاضرات المسجلة للتحميل مجانًا. يمكنك الاستماع لمحتوى الدورات التدريبية دون أن تدفع شيئًا إن كنت تواجه مشكلة في توفير المال اللازم. إن كانت مدرستك تحتوي على مركز للمصادر التعليمية لمادة الرياضيات فتلك فرصة عظيمة لإيجاد أحد المعلمين لشرح مادة الرياضيات لك. حاول استغلال وجود مركز المصادر التعليمية في مدرستك.  إذا لم تكن مدرستك تضم مركزًا للمصادر التعليمية في مادة الرياضيات، فقد تجد أنها تضم مركزًا للمصادر التعليمية العامة التي تحتوي على مجموعة متنوعة من الموضوعات. انظر ما إذا كان معلم الرياضيات يقوم بعقد جلسات مراجعة للمادة. إن كنت تواجه صعوبات في فهم بعض المواضيع يمكنك الانضمام لجلسة المراجعة كي تحصل على المساعدة في فهم هذا الموضوع. قد يساعدك شرح شيء ما لغيرك أحيانًا في فهم هذا الشيء بعمق. إذا بدأت دراسة موضوع ما ووجدت أحد الأصدقاء يعاني من عدم فهم شيء ما فاعرض عليه المساعدة كما يمكن أن تقوم بتشكيل مجموعة دراسية واعرض المساعدة على من يحتاجها.  عندما تشرح شيئًا ما لغيرك حاول توضيح كل ما تفهمه عن هذا الموضوع واشرح الخطوات والتسلسل المنطقي للحصول على الحلول. إن كنت تشعر بالثقة من قدراتك في مادة الرياضيات يمكنك أن تعمل كمدرس خاص لبعض الناس. شرح الرياضيات لغيرك قد يحسن من مهاراتك في هذه المادة. يحب معظم المعلمين والمعلمات أن يطلب منهم الطلبة المساعدة. فإن واجهت أي صعوبات في فهم موضوع ما أثناء الدرس فاطلب من معلمك أو معلمتك أن يشرح لك هذا الموضوع باستفاضة وتبسيط أكثر بعد انتهاء الحصة المدرسية.  لا تشعر بالسوء من طلب المساعدة. تلك المشكلات في فهم الرياضيات قد واجهت غيرك بالفعل ومن المرجح أن معلمك قد واجه تلك المواقف مع غيرك من الطلاب، كما أنه سيشعر بالفخر عندما يراك متفوقًا في مادته. كن واضحًا ومحددًا عند طلب المساعدة، فلا تقل مثلًا "لا أفهم شيئًا" لكن بدلًا عن ذلك قل "فهمت كل شيء ماعدا الفصل الثالث، أواجه صعوبة في فهم المعادلات متعددة الحدود." إن كنت تشعر أنك بحاجة إلى المزيد من الشرح والمتابعة فقم بتوظيف مدرس خاص لكي يجلس معك عدة مرات خلال الأسبوع الواحد ومساعدتك في تخطي المشاكل التي تواجهك. سيساعدك المدرس الجيد في فهم الرياضيات بشكل أفضل. إن كنت تعاني من أحد الأمراض مثل مرض عسر القراءة أو عسر التعلم فابحث عن معلم متخصص في التعامل مع من يعانون من تلك الصعوبات. قد يساعدك الطبيب أو المنظمات المحلية المتخصصة في رعاية الأشخاص ذوي أمراض عسر التعلم في إيجاد أحد هؤلاء المعلمين.

english_section_name: Getting Help and Advice


summary: يجب عليك الاهتمام بالإضاءة الجيدة. قم باستخدام الكاميرا الخلفية للموبايل. لا تستخدم المرآة عند التقاط الصورة إلا إذا لم يكن هناك حلاً أخر، حيث أن الصورة سوف تظهر معكوسة والكاميرا سوف تظهر في الصورة، كما أنك ستحصل على صورة بها القليل من الوهج. اهتم بخلفية الصورة. احترس من مفسدي الصور. يمكنك التقاط الصور سيلفي مع بعض الأشخاص.

document: تجهيز مصدر أساسي للضوء يعد جزءاً مهما عند التقاط أي صورة، وصور سيلفي ليست مختلفة تماماً عن الصور العادية. إذا حاولت التقاط صورة سيلفي في حجرة مضاءة بضوء خافت أو حجرة ذات إضاءة فلورسنت قاسية، لن تحصل على النتيجة التي ترغب بها. الضوء الطبيعي هو أفضل إختيار، لذلك حاول دائماً أن تلتقط صورك قريباً من النافذة أو خارج المنزل. تذكر دائماً هذه العوامل عند التصوير.   أجعل الشمس أو مصدر الضوء دائماً أمامك، أعلى قليلاً من مستوى عينيك، لتحصل على لقطة رائعة. سوف يضيء الضوء وجهك ويجعلك ملامحك أكثر نعومة، بدلاً من تركيز الظلال القاسية على وجهك. إذا كان مصدر الضوء خلفك أو جانبك، سوف يجعل هذا ملامحك تبدو مظللة ومشوشة. يمكنك استخدام ستارة رفيعة لنشر ضوء الشمس أو الضوء المستخدم وجعله أكثر نعومة وجمال. سوف يمنحك هذا خطوط وجه ناعمة مما يجعل ابتسامتك أكثر جاذبية. الضوء الطبيعي يجعل الألوان تبدو أكثر طبيعية من الضوء الصناعي، ولكن يمكنك استخدام الضوء الصناعي لملء الظلال. إذا لم يكن لديك أفضل مصدر للضوء، لا تقلق، فمعظم الكاميرات الرقمية الحديثة تحتوي على خاصية تصحيح الضوء تلقائياً. لا تستخدم فلاش الكاميرا إذا لم تكن بحاجه لذلك. فاستخدام الفلاش سوف منح الصورة قليلاً من التشويش كما يركز الإضاءة على جبهتك ويمنح الصورة تأثير العين الحمراء. تحتوي الكثير من الهواتف على كاميرتين: واحدة خلفية والأخرى أمامية. بدلاً من استخدام الكاميرا الأمامية لالتقاط صور سيلفي، قم باستخدام الكاميرا الخلفية حيث أن الكاميرا الخلفية تمنحك صوراً أكثر دقة من الكاميرا الأمامية التي تمنحك صوراً مشوشة. سوف تحتاج إلى إدارة الهاتف ولن تستطيع رؤية وجهك عند التقاط الصورة، ولكن استخدام الكاميرا الخلفية يستحق العناء. أيضاً من الممكن أن تحصل على صورة مشوشة حيث أن زجاج المرآة لا يعطى دائماً صورة دقيقة. مد ذراعك واستخدم معصمك لتوجيه الكاميرا باتجاه وجهك ثم قم بالتقاط الصورة. ربما تحتاج بعض التمرين لتحصل على صورة صحيحة ولكنك سوف تتعلم مع الوقت كيف تحدد وضع الكاميرا لتضمن التقاط صورة لوجهك كاملاً (دون قطع الجزء العلوي من رأسك).   يمكنك استخدام المرآة بشكل استثنائي عند التقاطك صورة لجسمك كاملاً، حيث أنه من الصعب التقاط جزء أكبر من رأسك وكتفيك بدون استخدام المرآة. قم بالتدريب على استخدام كلا من يديك اليمنى واليسرى عند التقاطك لصور سيلفي ولاحظ أيهما تعطيك الزاوية المناسبة. تحتوي أفضل صور سيلفي على أكثر من الوجه. عند النظر إلى الصورة هناك أشياء أخرى تجذب الانتباه أيضاً. إذا كنت تلتقط الصورة داخل المنزل أو خارجه عليك التأكد من خلفية الصورة أولاً. قم بالتقاط الصورة أمام الخلفية التي تريد الأخرين النظر إليها عند رؤية الصورة.   تشكل الطبيعة دائماً خلفية ممتازة للصور. في فصول الصيف والخريف يمكنك التقاط الصور في غابة صغيرة أو بالقرب من مجموعة من الأزهار إذا كنت بحاجة إلى خلفية سريعة وسهلة. قم بالتقاط اللون المتغير لشكل أوراق الأشجار في كلا الفصلين، وفي الشتاء يمكنك التقاط روعة وعظمة الجليد والثلج. إذا لم تكن من هواة الطبيعة، بمكنك البقاء داخل المنزل والتقاط الصور داخل حجرتك. فقط قم بترتيب الأشياء أولاً. يمكنك أيضاً وضع شيء مثير للاهتمام في الخلفية طالما أنه يشتت من ينظر إلى الصورة. على سبيل المثال، إذا كنت من محبي القراءة، يمكنك وضع مكتبة للكتب او مجموعه من الكتب كخلفية جيدة، ولكن إذا وضعت ملصقًا لفيلم يحتوي على الكثير من الأشخاص ربما يُحدث هذا تشتتاً عند النظر للصورة. المصادر الأساسية لإفساد الصور هم الأشقاء الأصغر سناً، الأطفال الذين يبكون دائماً، الكلاب النائمة خلفك. قم بالنظر حولك قبل التقاط صورة سيلفي لتتأكد من عدم وجود شخص في الخلفية قد يفسد عليك صورتك.   يمكنك دائماً إعادة التقاط الصورة إذا تمكن شخص من التسلل إلى الخلفية وإفساد صورتك. فقط تأكد من النظر إلى الخلفية بدقة قبل أن تقم بتحميل صورة سيلفي الجديدة. في بعض الأحيان يقوم مفسدي الصور بالإضافة للصورة! لا تقم بالاستغناء عن صورة لمجرد أن شقيقتك الصغرى قد ظهرت بها. ربما تعبير وجهها الأبله وتعبيرك الجاد يجعل الصورة أكثر إثارة للاهتمام. إذا لم تكن تريد التقاط الصورة مرة أخرى، يمكنك دائماً استخدام أداة مثل Clone في برنامج Gimp أو أي image manipulation program، أو يمكنك قص الصورة باستخدام خواص تعديل الصور المزود بها هاتفك الذكي. أول شروط التقاط صورة سيلفي هى أن تكون أنت موجود بها، ولكن ليس هناك قاعدة تحتم عليك أن تكون وحدك بالصورة! يمكنك التقاط الصورة مع أصدقائك أو أقربائك أو كلبك الأليف أو أي شخص تريد التقاط صورة معه. من المؤكد أن الصورة لن تصبح بنفس الدقة ولكنها ستكون ممتعة ومرحة عند نظر الأخرين إليها ومشاركتها.   تعتبر هذه الطريقة جيدة لالتقاط صور سيلفي أمام العامة، إذا كنت لا ترغب في التقاط صورة لك فقط. كلما زاد عدد الأشخاص في الصورة، كلما أصبحت الصورة أفضل عند مشاركتها! إذا كان لديك مجموعة من الأصدقاء، وليس صديقًا أو اثنين، سوف تنتشر الصور بشكل أسرع وتحوز على إعجاب الكثير من الأشخاص.

english_section_name: Setting the Scene for Even Better Selfies

summary: قم بتجربة خاصية الفلترة. تعديل الصورة. قم بتحميل صورك على جميع مدوناتك. مواكبة الموضة. تأكد أن الأجواء مناسبة.

document: تحتوي هواتف معظم الأشخاص الذين يلتقطون صور سيلفي على تطبيق يتيح لهم إضافة أبعاد أخرى للصورة عن طريق استخدام فلتر الألوان والضوء. ليس كل فلتر مناسب لأي صورة لذا عليك تجربة أكثر من اختيار قبل أن تستقر على الأفضل بينهم.   أفضل أنواع الفلتر هي "الأسود والأبيض" و "سيبيا". إذا لم يكن لديك تطبيق لتعديل الصور على هاتفك المحمول، غالباً ما ستجد هذه الخواص. يوجد أيضاً بعض أنواع الفلتر المشهورة مثل التي تجعل الصوة تبدو عتيقة أو رومانسية أو داكنة. قم بتجربة جميع الاختيارات واختر منها الأنسب صورتك. إذا كان لديك برنامج لتعديل الصور، يمكنك إخفاء أي عيوب أو أخطاء في الصورة قبل تحميلها على حساب التواصل الاجتماعي الخاص بك. يمكنك حذف بعض الأجزاء من الخلفية أو تغيير حجم الصورة لتظهر وجهك بشكل مختلف أو تغيير الإضاءة وهكذا. يمكنك القيام بالكثير من هذه التعديلات فقط باستخدام هاتفك دون الحاجة إلى تطبيق، ولكن يمكنك استكشاف ألاف التطبيقات المتاحة لهذا الغرض.  عليك استخدام خواص تعديل الصور باعتدال. إذا لم تكن تستطيع جعل تعديلاتك تبدو طبيعية، عليك إذن أن تكون حذراً وتقوم بالاستغناء عنها بدلاً من تحميل صورٍ زائفة. يمكنك مشاركة صور سيلفي الخاصة بك على موقع فيسبوك  وتويتر وسناب شات وإنستغرام حتى تتيح إلى جميع أصدقائك مشاهدتها. يمكنك إضافة عنوان في معظم الأحيان لتشرح ماذا يحدث في الصورة، ولكن يمكنك أيضاً ترك الصورة تتحدث عن نفسها.   عند تحميل صورة سيلفي خاصة بك لا تتظاهر أنها التقطت من قبيل الصدفة  وأن الهدف كان التقاط صورة لشيء أخر، كن فخوراً بإظهار جمال وجهك. كن حذراً أن بعض الأشخاص يجدوا صور سيلفي مزعجة، ومن المحتمل أن تتلقى بعض التعليقات السلبية لذلك إذا كان ألبوم صورك مليء بصور سيلفي عليك التفكير في التنويع قليلاً. تأكد من ترك التعليقات الجيدة، التي تحب أن تراها على صورك، عند التعليق على صور الأخرين. كلما أكثرت من مشاركة صور الأخرين والإعجاب بها، كلما زادت مشاركة صورك وزادت نسبة إعجاب الأخرين بها. لقد أحتلت صور سيلفي أذهان الناس في السنوات القليلة الفائتة، ومن المرح أن تشارك في الموضة الخاصة بصور سيلفي. ما نوع الصور التي تملئ صفحتك ؟ لا تخجل من تحميل بعض الصور الخاصة بك أيضاً. إليك بعض الاتجاهات المشهورة:   إعادة أيام الخميس: يقوم بعض الأشخاص بنشر بعض الصور الخاصة بهم، والتي التقطت في وقت سابق، كل يوم خميس من الأسبوع. يمكنك البحث بين صورك على صورة من وقت الطفولة أو يمكنك تحميل صورة من الأسبوع السابق! من وجهة نظري: صمم بعض الأشخاص هذا الهاشتاج  ليشاركوا بعض الصور المؤثرة من وجهة نظرهم الخاصة. يمكنك التقاط صورة لقدمك أثناء زيارتك لبلد جديد لأول مرة أو على شاطئ البحر أو على رصيف مدينة متهالك أو في أي مكان أخر تريد مشاركته.   صور سيلفي نسائية: بدأ استخدام هذا الهاشتاج على موقع تويتر وسرعان ما انتشر. يعبر هذا الهاشتاج عن الشعور بالفخر عند نشر صور خاصة بكِ حتى إن لم تكوني رائعة الجمال. فالجمال يأتي في جميع الأشكال والأحجام. ابتسامة شعرك: يعبر هذا الهاشتاج على إظهار جمال شعركِ. إذا كنتي تعتبرين شعركِ هو أجمل مميزاتك، إذن التقطي صورة لشعركِ بدلاً من ابتسامتكِ. بعض الأماكن لا تصلح على الإطلاق لالتقاط صور سيلفي، مثل الجنازات أو مشاهد الحوادث. على الرغم من أنه من المعروف بديهيًا انه هذه المواقف لا يصلح بها التقاط هذه الصور، ولكن كقاعدة عامة، يمكنك أن تسأل نفسك أولاً إذا كان التقاط صور سيلفي في هذه المواقف سوف يزعج أحد. إذا كان جوابك "نعم" إذن عليك التقاط صورتك في وقت أخر.   نعنبر الجنازات وحفلات الزفاف وغيرها من المناسبات الكبيرة أوقات لا تصلح لالتقاط صور سيلفي. إذا كنت في مناسبة الهدف منها صب الاهتمام على  شخص أخر، يجب عليك ترك هاتفك الذكي والخروج من دائرة الضوء. أيضاً إذا كنت في أحد مواقع النصب التذكاري، احتفظ بهاتفك داخل جيبك. لا تقم بالتقاط صور سيلفي في الأماكن التذكارية أو المتاحف، خاصة إذا حدث حادث مأساوي في هذا المكان من قبل.

english_section_name: Uploading and Managing Your Selfies

summary: قم بالتقاط زاوية جيدة. إظهار شيء جديد. تأكد من وضع ابتسامة على وجهك أو أفعل شيئاً مبهجاً فالوجه الحزين لن يساعدك على التقاط صورة جيدة. التركيز على ميزة واحدة. اهتم بتعبيرات وجهك. يمكنك التقاط صورة كاملة الطول. قم بتجربة وضع طبيعي. التقط صورة لحذائك. تعرف على وضعيات التصوير القديمة.

document: بدلاً من التقاط الصورة  وجهاً لوجه، قم بتجربة أكثر من زاوية لإظهار الميزات الخاصة بك. إذا أدرت وجهك بضع درجات إلى اليمين أو اليسار سوف تصبح ملامحك أقل  استواء. جعل الكاميرا على مستوى أعلى من رأسك قليلاً وتوجيهها لأسفل نحوك سوف يجعا عينيك تبدو أكبر ويساعدك على تجنب ظهور أنفك مثل "أنف الخنزير". إليك بعض الأفكار الأخرى لتساعدك على اختيار الزاوية المناسبة:   تعرف على الجانب الجيد لوجهك وقم بالتقاط الصورة من هذا الجانب. إنه الجانب الأكثر توازنًا وتناسبًا من وجهك. للفتيات: إمالة الكاميرا قليلاً لأعلى والتقاط صورة لوجهك وصدرك سوف يسلط الضوء على فتحة صدرك. سوف يبدو هذا الوضع غير طبيعي إلى حد ما، ولكنك تعلمي ما سوف تركز عليه الكاميرا عند التقاطك لهذا النوع من الصور! إذا كنت تريد أن تقوم بعرض قصة شعر جديدة أو تعرضي شكل قرط جديد، فيجب عليك أن تلتقط الصورة بشكل يجعل هذا الشيء يبدو واضحاً فيها. لالتقاط صورة سيلفي تظهر قصة شعر جديدة، على سبيل المثال، يجب أن تظهر الصورة شعرك من الناحية الأكثر جمالاً. أيضاً إذا كنت تلتقط صورة لشكل شاربك يجب عليك إظهار الشارب بصورة مباشرة، والشيء نفسه ينطبق على التقاطك لصورة سيلفي تظهر زوج جديد من النظارات. يمكنك أيضاً التقاط صورة سيلفي لشيء جديد اشتريته للتو، أو لطعام سوف تأكله. إذا كنت تريد التركيز على وجهك، فعليك أن تركز على ميزة واحدة بشكل كبير والتقليل من الاهتمام  بباقي الميزات. هذه الطريقة تعمل جيداً خاصةً إذا كان هناك ميزة مهمة بالنسبة إليك.   على سبيل المثال، إذا كنتِ تحبِ شكل عينيكِ، قومي بتجميلهما بقليل من الماسكارا وظل الجفون وضعي باقي مكياج وجهك عادي. وكذلك إذا كان أجمل ما بكِ ابتسامتك، قومي بوضع أحمر شفاه بلون ملحوظ واجعلي مكياج وجنتيك وعينيك طبيعياً. فلا تحاول أن تضحك ضحكة مصطنعة. لعلك تعتقد أن الابتسام للكاميرا أو لكاميرا هاتفك المحمول يبدو سخيفاً، ولكن التقاط صورة لنفسك باستخدام هاتفك يعتبر فعل سخيف في حد ذاته. إذا كنت تريد التقاط صورة جادة فتعبير وجه جاد وبارد سيكون أكثر من جيد.   يمكنك التقاط صور بعدة ابتسامات مختلفة. فابتسامة الفم المغلق يمكنها أن تكون مناسبة ومغرية مثل الضحكة الواسعة. مهما كان نوع ابتسامتك، الابتسامة هي أكثر التعبيرات تقديراً وسحراً. من الصعب أن تجعل تعبيرك يبدو صادقاً. هناك طريقة تجعل تعبيرك يبدو أكثر صدقاً وهى أن تلتقط الصورة وأنت في تشعر بإحساس ما. فمثلاً يمكنك التقاط صورة سيلفي وأنت تشاهد فيلماً كوميدياً يجعلك تضحك، أو فور معرفتك لبعض الأخبار الصادمة. إذا كنت تريد إظهار ملابس جديدة أو بنيان جسدي جديد، فعليك أن تقف أمام مرآة لترى جسمك كاملاً من الرأس حتى القدمين. في هذا النوع من الصور لم يعد وجهك هو محور الاهتمام في الصورة.   اهتم بخلفية خالية عند التقاطك لصور الجسم الكاملة. يجب أن تركز الصورة على هيكلك وليس على الأشياء العشوائية الموجودة في خلفية الصورة. يمكنك أن تبدو أكثر رشاقة إذا قمت بأخذ انحناءات بنفس الاتجاه الذي تحمل فيه الكاميرا. أما كتفك المقابل فيجب ان تحنيه قليلاً للأمام، ويمكنك ان تضع ذراعك الأخر جانبك أو أن تضع يدك رجلك. يجب أن ينحني الصدر بشكل طبيعي، والساقان تتقاطعان عند الكاحل. يمكنك التقاط صورة لك دون تصنع وكما يراك العالم. التقاط صورة لنفسك بقليل من المكياج أو شعر مشعث سوف يعطي انطباعًا أنك تشارك متابعيك على صفحات التواصل الاجتماعي لمحة عن طبيعتك دون تكلف. هذا الأسلوب يبدو مثيراً ومهماً.  إذا كانت طلتكِ فور استيقاظكِ من النوم تبدو كالكابوس أكثر من الحلم، ما عليكِ سوى أن ترتبي نفسك قليلاً. قليلاً من المكياج سوف يمنحك إطلاله طبيعية، خاصة إذا كنتي معتادة على وضع الكثير من المكياج في الأوقات العادية. إذا أردت التقاط صورة لقدميك فور ارتداءك لحذاء جديد، قم بتوجيه الكاميرا حتى تظهر ساقيك أكثر طولاً.  قم بتوجيه الكاميرا لأسفل. يجب تثبيت حافة الإطار على منطقة الفخذين. هذه الزاوية سوف تجعل ساقيك أكثر طولاً. أصبحت بعض وضعيات تصوير سيلفي هي الأشهر والأكثر تداولاً. يمكنك أن تضع لمستك وإضافتك الخاصة ولكن تأكد من اتخاذ أوضاع تصوير مرحه لكي تصل إلى الأخرين. بعض الاختيارات هي  وضعية "وجه البطة" أو "البوز"، استعراض العضلات، التظاهُر بالنوم، أو التظاهُر بالقبض عليك من قبل شخص أخر.   وضعية بوز البطة هى مزيج بين الشفاه المجعدة والعيون الواسعة، أصبحت مشهورة عة طريق سنوكي وأصدقائها. يمكنك فعلها على مسئوليتك الشخصية! من الصعب التقاط صورة سيلفي بنفسك والتظاهر أن شخصاً أخر قد قام بالتقاط الصورة لك. سوف يظهر هذا على ملامحك وتعبيرات وجهك وحركات جسمك ويجعلك هذا مجالاً للنقد والسخرية. إذا قمت بالابتسام قليلاً أو بإيماءة، سوف يدرك الناس أنها صورة متعمدة.

english_section_name: Striking a Pose


summary: احترس من الأسلاك الكهربية وأنابيب الصرف والمخاطر الأخرى الواقعة تحت الأرض أثناء التحديد.

document: رغم أنها قد تكون مغطاة بأنابيب (كلوريد متعدد الفاينيل) PVC التي يصعب قطعها بالمحدد لكن الوقاية خير من العلاج. تحدث إلى شركة المرافق قبل تحديد أي رقعة كبيرة من العشب وتذكر أن تحددها بحذر.  اتصل بشركات المرافق قبل أي أعمال حفر واطلب منهم تحديد مواقع المرافق المدفونة. هذه الخدمة مجانية.

english_section_name: Edging With a Manual Tool

summary: امش على الممشى أو الرصيف أثناء التحديد إذا أمكنك.

document: امش على الرصيف أو الممشى بدلًا من المشي على العشب نفسه لأن جسمك سيرغب في تقريب ذراعيك منه بشكل غريزي حين تحمل المحدد. ستبدأ بقص العشب نفسه بدلًا من تشذيب الحافة القصوى إذا حدث هذا عند وقوفك على العشب. ستجد أنك تعيد تحديد الحافة في كل مرة (وتتعمق في الحديقة) بدلًا من الاستدلال بنفس الحافة بمرور الوقت.  إذا كنت تقف على الرصيف أثناء التحديد فإن اندفاع جسمك لتقريب ذراعيك مع التحرك بامتداد الحواف يعني تقليل الضرر لأنك ستجز الهواء حين يقوم جسمك بالتصحيح التلقائي. علاج هذه المشكلة سهلٌ لأنها ليست مشكلة من الأساس. عادة ما يكون الرصيف أو الممر سطحًا أكثر استواءً من الحديقة أيضًا لذا يمكن أن يساعك المشي على الرصيف في الحفاظ على ثبات معدلك.

english_section_name: Edging Using a Power Edger or Weed Wacker


summary: قم بشراء بعض الطُعوم. قم بعمل الطُعم بنفسك. ضع وحدات الطُعوم في المناطق التي تواجه المشكلة. استخدم الطُعم الجيل في المناطق الصغيرة. قم بتغيير وتبديل وحدات الطُعوم باستمرار. تأكد من عدم توفر مصادر الطعام الأخرى.

document: الطُعم من الطرق الآمنة والأكثر فاعلية للقضاء على الصراصير حيث يعمل لفترة طويلة ويتمكن من قتل الصراصير بطريقة مباشرة عدما تتناول الصراصير الطُعم أو غير مباشرة عندما تتناول الصراصير البراز المسمم أو الجثث التي ابتلعت الطُعم بالفعل. يمكنك شراء الطُعوم المتوفرة في شكل أوعية صغيرة ممتلئة بالطُعم (وحدات الطُعم) أو الجيل القابل للاستخدام مرة واحدة. تتوفر أنواع عديدة من الطُعم الجيل والمصايد بمتاجر المعدات المنزلية ومتاجر الأدوية والأسواق. يمكنك عمل طُعوم فعالة باستخدام المكونات المنزلية المختلفة. جرب إحدى وصفات الطُعوم التالية:  اخلط معايير متساوية من الدقيق الأبيض والكاكاو ودقيق الشوفان وحمض البوريك وجبس باريس. اخلط ملعقتين صغيرتين (10 ملل) من لب أشجار الليمون و3/4 ملعقة صغيرة (4 ملل) من السكر البني و1/2 ملعقة صغيرة (2.5 ملل) من نشا الذرة و1/4 ملعقة صغيرة (1.25 ملل) من حمض البوريك. ينبغي إبعاد الطُعوم التي تحتوي على حمض البوريك عن متناول أيدي الأطفال والحيوانات الأليفة. تكون وحدات الطُعوم أكثر فاعلية إذا تم وضعها في أماكن تجمع الصراصير والمناطق التي يتوفر بها الطعام والرطوبة (مثل الحمامات والمطابخ).  تجنب ترك وحدات الطُعوم في الأماكن المفتوحة حيث تكون أكثر فاعلية إذا تم وضعها تحت الأجهزة وفي الأركان المظلمة وبداخل الخزانات. إذا قمت بعمل الطُعم بنفسك، ضعه في وعاء صغير مثل وعاء ضحل أو وعاء تخزين طعام مزود بغطاء وضعه كما تفعل عند استخدام وحدات الطُعوم المُباعة. يعمل الطُعم الجيل بشكل مثالي في الشقوق والحفر التي تفضل الصراصير الاختباء بها بينما لا تسعها وحدات الطُعوم. نظرًا لأن وحدات الطُعم تعمل بمثابة مصدر غذاء للصراصير، سوف تصبح فارغة بسرعة في أماكن تجمع الصراصير. قد تصبح وحدات الطُعم الفارغة بمثابة أماكن اختباء للصراصير.  سوف يتوقف مدى سرعة تفريغ وحدات على عدد الصراصير الموجودة. تتضمن وحدات الطُعوم المُباعة تعليمات لتبديل الطُعم كل 3-6 شهر أو أكثر إذا ظهرت الصراصير قبل انتهاء المدة الموصى بها. إذا قمت بعمل الطُعم بنفسك، تفقده كل بضعة أسابيع وقم بتغيره عندما ينفذ الطُعم أو عند بدء ظهور الصراصير من جديد. ينبغي أن تكون الطُعوم بمثابة الطعام الأساسي للصراصير كي تصبح أكثر فاعلية. قم بإزالة الطعام من المناطق التي تضع بها المصايد.

english_section_name: Using Baits

summary: قم بشراء مبيد حشري أو أكثر: ضع المبيد الحشري في المناطق التي تختبئ بها الصراصير. قم بإبعاد الميبدات الحشرية عن الأطفال والحيوانات الأليفة.

document: تتوفر ثلاثة أنواع أساسية من المبيدات الحشرية: السيليكا والتراب الدياتومي وحمض البوريك. يعمل التراب الدياتومي والسيليكا عن طريق تجفيف وإتلاف الهيكل الخارجي للصراصير بينما يكون حمض البوريك عالي السُمية عند قيام الصراصير بابتلاعه. يُستخدم البورق عادةً كمبيد حشري منزلي. يحتوي البورق على نفس عنصر حمض البوريك لكنه قد يكون مبيد حشري أقل فاعلية. ينبغي أن يُستخدم ذلك المبيد بشكل متقطع حيث قد يلاحظه الصراصير وتتجنب الاقتراب من أكوام الغبار الكبيرة. استخدم عبوة مبيد حشري ذات فوهة صغيرة لنثر البودرة في طبقات رفيعة في الشقوق والفراغات حول الخزانات والأجهزة. ضع البودرة مرة أخرى كل 3 إلى 4 أشهر أو حسب الموصى به من الشركة المُصنعة. على الرغم من أن تلك المبيدات آمنة نسبيًا، فإنها لا زالت ضارة. كن شديد الحذر أثناء استخدام المبيدات التي تحتوي على حمض البوريك. لا تستخدم تلك المبيدات على الأسطح المخصصة لإعداد الطعام وتناوله.

english_section_name: Using Pesticide Dusts

summary: قم بشفط الصراصير بالمكنسة الكهربائية كلما لاحظت أحدهم. ضع مصايد لاصقة وأوعية الطُعم. قم بالاستعانة بمختصي الإبادة لمعالجة شقتك.

document: تعد تلك وسيلة فعالة وسريعة لمعالجة المنطقة المواجهة للمشكلة. إذا رأيت صراصير حية أو روث أو أكياس بيض، نظفهم بالمكنسة الكهربائية وتخلص من كيس المكنسة أو المحتويات الموجودة بعبوة المكنسة في حاوية القمامة الموجودة خارج البناء. تساعد تلك أنواع المصايد على تقليل عدد الصراصير في الشقة وتكون مفيدة للمساعدة على اكتشاف الأماكن التي تختبئ بها الصراصير في الشقة وأكثر احتمالية للتجمع بها.  يمكنك شراء المصايد اللاصقة من متاجر الأدوات المنزلية ومتاجر الأدوية والمتاجر متعددة الأقسام. يمكنك إعداد المصايد بنفسك عن طريق تغليف الجزء الداخلي من الإناء بالفازلين ووضع قطعة خبز رطبة وشرائح من البطاطس الخام بالداخل كطُعم. سوف تتمكن من قتل الصراصير التي تحتبسها في الإناء عن طريق ملءه بالماء والصابون.  القِ الصراصير المحتبسة في حاوية القمامة خارج البناء. يُسمح لخبراء مكافحة الآفات باستخدام المواد الكيميائية التي لا يستطيع المواطن العادي استخدامها. تحدث إلى صاحب العقار لمعرفة إذا كان يتعامل مع شركة إبادة معينة في منطقتك.

english_section_name: Using Other Approaches

summary: تحدث إلى مدير الملكية أو مشرف البناء. قم بإزالة كافة مصادر الطعام الجاذبة للصراصير. إبقِ المناطق المواجهة للمشكلة نظيفة. قم بإزالة الفوضى. قم بإزالة مصادر الرطوبة. افحص الشقوق والحفر.

document: بالرغم من تمكنك من القضاء على الصراصير من شقتك الخاصة، سوف تتمكن من العودة مرة أخرى إذا لم يتم معالجة البناء. تتمكن الصراصير من سكن الجدران والمساحات بين الوحدات والانتقال بين وحدات البناء. تحب الصراصير السكر والكربوهيدرات الموجودة في الطعام والصابون وكذلك النباتات.  قم بتخزين الطعام في أوعية زجاجية أو بلاستيكية مزودة بغطاء محكم الغلق. انقل الطعام الذي تحفظه بداخل الأكياس أو الصناديق أو الخامات الأخرى التي من السهل أن يصل إليها الصراصير. استبدل بار الصابون بزجاجات الصابون السائل وانثر القليل من الفازلين على النباتات الموجودة بشقتك. ضع القمامة والنفايات في أوعية قابلة للغلق وتخلص منها بانتظام. يساعد وجود البقايا والانسكابات والبقع على جذب الصراصير. قم بتنظيف أسطح المطبخ بعناية بعد تحضير الطعام. قم بكنس البقايا وامسح الانسكابات في الحال وقم بتنظيف الخزانات وحول وأسفل الأجهزة. توخ المزيد من الحذر عن طريق دعك ومسح بقايا الصراصير التي تجدها حيث قد تجذب المزيد من الصراصير. تفضل الصراصير الاختباء في الصناديق وأكوام الورق والغسيل. تجنب تخزين شنط الورق والمجلات والجرائد على الأرضية أو في الخزانات. احرص على تجفيف الحمام والمطبخ بقدر الإمكان. إذا كان لديك ماسورة مسدودة أو جبس مُستهلك، فم بإخبار مالك العقار. امسح المياه المنسكبة في الحال وامسح الأحواض وحوض الاستحمام بعد الاستخدام مباشرةً. قد تحتاج إلى تفريغ أوعية المياه الخاصة بالحيوانات الأليفة ليلًا. تنتقل الصراصير خلال الجدران والأبواب والنوافذ عن طريق الشقوق الصغيرة بحجم 0.5 سم. افحص ألواح النوافذ والأبواب والجدران عن وجود شقوق أو أي تلف. ضع شرائط على الشقوق في الأبواب ويمكن إصلاح الشقوق الموجودة بالجدران باستخدام مواد الحشو والسد. قد تحتاج إلى إبلاغ مالك العقار قبل الشروع في إصلاح أي تلف بنفسك.

english_section_name: Keeping Roaches out of Your Apartment


summary: عليك معرفة الفروقات بين الاعتلال النفسي والاعتلال الاجتماعي. اعرف المحددات الأساسية للاعتلال الاجتماعي. كن على علم بأن سبب الاعتلال الاجتماعي مجهول.

document: الاعتلال الاجتماعي (sociopathy) والاعتلال النفسي (psychopathy) لم يتم تفسيرهما بالكامل، ولكن يمكن التفريق منهما طبقاً لبعض الباحثين والنظريات. رغم أن المصدر الذي يستخدمه الخبراء الصحيون (DSM-V) لا يوضح الفارق بين الاعتلال النفسي والاجتماعي، فهو يقدم وصفاً لاضطراب الشخصية المعادية للمجتمع، والذي يشترك في العديد من الخصائص مع الاعتلال الاجتماعي والنفسي. لا يمكن تشخيص الاعتلال النفسي أو الاجتماعي كما يتم تشخيص اضطراب الشخصية المعادية للمجتمع، ولكن بعض البحوث أوضحت أن هذين المصطلحَين يُشيران لنوعين مختلفين من اضطراب الشخصية المعادية للمجتمع. أشار بعض الباحثين إلى أن الاعتلال النفسي والاجتماعي يندرجان تحت الاضطراب ذاته، وأنهما يشتركان في العديد من الصفات المميزة، ومنها:  عدم احترام القوانين والأعراف الاجتماعية عدم الاعتراف بحقوق الآخرين عدم الشعور بالندم أو الذنب النزوع للسلوكيات العنيفة الشخص المعتل اجتماعياً سيُظهر بعض الصفات المميزة بالإضافة إلى صفات اضطراب الشخصية المعادية للمجتمع. تلك الصفات ترتبط بشكل أساسي بقصور في الوعي، بينما الشخص المعتل نفسياً يُعد فاقداً للوعي تماماً. الصفات المميزة للشخصيات المعتلة اجتماعياً قد تتضمن الآتي:  توتر الأعصاب سرعة الغضب الجهل الوحدة عدم القدرة على الاحتفاظ بوظيفة أو البقاء في مكان واحد لمدة طويلة الارتباط المرضيّ ببعض الأفراد أو المجموعات ارتكاب الجرائم يكون غير منظم وتلقائياً وغير مخطط له. أشارت بعض الأبحاث إلى أن الاعتلال الاجتماعي قد يكون مرضاً متوارثاً، بينما أشارت أبحاث أخرى إلى أنه قد يكون نتيجة لإهمال أو إساءة معاملة في مرحلة الطفولة. أشارت دراسة واحدة إلى أن 50% من المعتلين اجتماعياً لديهم اضطرابات متوارثة في نظامهم الجيني، إلا أن العوامل البيئية أو الظروف المعيشية الأخرى يُعتقد أنها تسبب الإصابة بالاعتلال الاجتماعي في نسبة 50% الأخرى بنفس الدراسة. ونتيجة لتلك النتائج المتضاربة، فما زال السبب المحدد للاعتلال الاجتماعي مجهولاً.

english_section_name: Understanding Sociopathy

summary: تحدث إلى شخصٍ ما عما تمر به. حافظ على مسافة آمنة من ذلك الشخص. واجه الشخص بحذر.

document: إن كنت في علاقة مع شخص يسيء معاملتك أو لك زميلٌ في العمل يعاملك بعدم احترام، فعليك بالحديث إلى شخص ما عن الأمر. إن اتخذت العلاقة منحى عنيفاً أو بدأت تخشى علا سلامتك، فاطلب مساعدة ذلك الشخص على الهرب منها. لا تحاول التعامل مع شخصية معتلة اجتماعياً وحدك، بل اطلب المساعدة من أصدقائك أو أفراد عائلتك. إن كان الشخص المعتل اجتماعياً الذي تتعامل معه ليس أحد أفراد عائلتك أو أحبابك الذين تشعر بالمسؤولية تجاههم، فمن الأفضل أن تتجنب التعامل معه لتفادي الأضرار التي قد تلحق بحياتك بسببه.  توقف عن الاتصال به، وتجنب المواقف والأماكن التي قد تلقاه فيها قدر الإمكان. أخبره أنك بحاجة لبعض المساحة الشخصية، واطلب منه الكف عن الاتصال بك. إن لم يتجاوب الشخص معك ورفض تركك وشأنك، فقد تضطر لتغيير رقم هاتفك ومعلومات التواصل الأخرى الخاصة بك. إن استمر ذلك الشخص في تعقبك، ففكر في تقديم طلب تقييد. إن كان الشخص المعتل اجتماعياً أحد أصدقائك أو أفراد عائلتك ولا يمكنك إبعاده عن حياتك، فكن حذراً عن مواجهته بشأن تصرفاته. تذكر قبل فعل ذلك أن الشخصيات المعتلة اجتماعياً تميل للدفاع عن نفسها وتتسم بالتوتر وربما العنف. اطلب مساعدة أصدقائك أو أفراد عائلتك ونظم جلسة خاصة للمناقشة لمنع حدوث رد فعل عدائي.  تجنب إلقاء الاتهامات الصريحة بشأن الأفعال الخاطئة التي ارتكبها الشخص، بل ركز على الصورة الكاملة ودعه يعلم أنك قلق بشأن صحته. ابدأ بقول شيء مثل "أنا قلق بشأنك وأرغب بمساعدتك". تجنب الحديث عن مشاعرك الشخصية أو إخباره بما ارتكب بحقك، فهذه الشخصيات لا تستجيب لتلك الكلمات.

english_section_name: Coping with a Sociopath

summary: ادرس شخصية الفرد ونمط تصرفاته. ادرس تصرف الشخص في الماضي والحاضر. ادرس علاقات الشخص مع الآخرين.

document: عادة ما تكون الشخصيات المعتلة اجتماعياً شخصيات ساحرة وجاذبة لانتباه الجميع. يتم وصف شخصياتهم بأنها فاتنة، ولذلك يجذبون انتباه الجميع وثناءهم. تتمتع تلك الشخصيات كذلك بالكثير من الطاقة الجنسية، وقد يتصفون ببعض الميول الجنسية المنحرفة أو يدمنون الجنس.  كثيراً ما يشعر المعتلون اجتماعياً بأحقيتهم في بعض المناصب والأشخاص والأشياء. يعتقدون أن آراءهم ومعتقداتهم هي الحق المطلق، ولا يُلقون بالاً لآراء الآخرين.  نادراً ما يكون المعتلون اجتماعياً خجولين أو متزعزعي الشخصية أو غير قادرين على الجدال. يصعب على تلك الشخصيات كبح ردود فعلهم الانفعالية كالغضب والضجر والانزعاج، وكثيراً ما ينفجرون غضباً ويتعاملون مع مشاعر الآخرين بتهور. يُبدي المعتلون اجتماعياً تصرفات تلقائياً وجريئة بطريقة غير طبيعية.  يبدو عليهم التصرف خارج نطاق الأعراف الاجتماعية، وقد يقومون بأفعال غريبة أو خطرة أو جنونية دون تحليل العواقب الممكنة.  يميل المعتلون اجتماعياً للإجرام، وذلك بسبب نزوعهم لعدم احترام القانون والأعراف الاجتماعية. قد يكونون محتالين بارعين، أو مهووسين بالسرقة أو حتى قتلة.  المعتلون اجتماعياً بارعون في الكذب. يمكنهم حياكة القصص والتفوه بأحاديث غريبة وغير قابلة للتصديق في العادة، إلا أنهم يتمتعون بالقدرة على جعل تلك الأكاذيب تبدو مقنعة بفضل ثقتهم الكبيرة ومصداقيتهم الظاهرية.  المعتلون اجتماعياً لا يتحملون الملل، حيث يُصابون بالملل بسهولة ويحتاجون لمحفزات مستمرة. طريقة تفاعل المرء مع الآخرين قد تكون أحد الوسائل المحددة لشخصيته المعتلة اجتماعياً. يتمتع أولئك الأشخاص بقدرة عالية على إقناع الآخرين بفعل ما يريدونه، وذلك إما بفضل جاذبيتهم أو بطرق أخرى عنيفة. ونتيجة لذلك، يجد زملاء وأصدقاء الشخص المعتل اجتماعياً أنفسهم يُنفذون رغباته وأمانيه.  المعتلون اجتماعياً غير قادرون على الشعور بالذنب أو العار بسبب أفعالهم. من الشائع بين المعتلين اجتماعياً فقدان القدرة على الشعور بالذنب عند ارتكاب فعل مؤذٍ للآخرين. قد تبدو عليهم اللامبالاة أو محاولة تبرير أفعالهم منطقياً.  المعتلون اجتماعياً يبرعون في التلاعب بالآخرين. قد يحاولون التأثير على من حولهم والسيطرة عليهم، وكما يسعون لنيل المناصب القيادية  يفتقر المعتلون اجتماعياً للقدرة على التعاطف وقد يعجزون عن الحب. قد يتمتع بعض المعتلين اجتماعياً بشخص أو مجموعة صغيرة من الناس تهتم لأمرهم، إلا أنهم يفتقرون للقدرة على الشعور بالأحاسيس المختلفة ومن المرجح ألا يكونوا قد خاضوا علاقة رومانسية في الماضي.  لا يتمكن المعتلون اجتماعياً من التعامل مع المنتقدين، فعادة ما يسعون لنيل مباركة الآخرين على أفعالهم وقد يشعرون بأحقيتهم في ذلك

english_section_name: Identifying Traits of a Sociopath


summary: اشرب ماءً. تناول شراب الزنجبيل. خمّر شاي الكاموميل. جرب ماء جوز الهند. استعمل محلول صودا الخبز "بيكربونات الصوديوم". اشرب خل التفاح.

document: هناك سبب واحد يمكنه إيقاظك من النوم بسبب آلام المعدة، وهو كونك عطشًا، فالجفاف يمكن أن يسبب حرقة المعدة ولأنك تبقى طوال نومك ليلًا بدون شرب أي مياه فأنت أكثر عرضة للجفاف، اشرب كوبًا من الماء ببطء عندما تعاني من آلام المعدة واحرص على عدم أبتلاعه سريعًا حتى لا تفاجيء معدتك الخالية.  يمكنك أيضًا إضافة بضع قطرات من الليمون للماء، فهو يساعد على تخفيف أهتياج المعدة الناتج عن الجفاف. تناول العصير كذلك لتعويض المادة الغذائية والأليكتروليتات المفقودة. إذا استيقظت بسبب آلام المعدة حاول أن تصنع بعضًا من شراب الزنجبيل وتتناوله، فبإمكانه المساعدة على تهدئة معدتك والشعور بالتحسن سواء تناولته في صورة الشاي أو على هيئته الخام أو كجعة، لأنه يسرّع إنتاج الإنزيمات التي تعادل حموضة المعدة كما يحتوي على الفينول الذي يهديء عضلات المعدة ويلطف نسيجها. وأحد أفضل الطرق لتنوله ستكون عمله كالشاي في المنزل.   لصنع شراب الزنجبيل تحتاج إلى قطعة من جذور الزنجبيل بحجم 5 سنتميترات تقريبًا وبعض الماء. قشّر جذور الزنجبيل وقطعها إلى قطع صغيرة جدًا ثم أطحنها جيدًا، سخّن نحو 3 أكواب من الماء وبمجرد وصولها إلى الغليان أضف الزنجبيل ثم أرفعه عن النار، يمكنك تصفية الزنجبيل قبل شربه أو أتركه حسب الرغبة، وكذلك يمكنك تحليته ببعض العسل. يمكنك تناول جذور الزنجبيل ببساطة إن كنت تفضلها عن شربه شاي الكاموميل هو حل أمثل لتخفيف ألم المعدة، فهو يقلل الالتهابات مما يساعد على تهدئة عضلات المعدة، إذا لم تكن من محبي الكاموميل يمكنك تخمير شايه لتناوله عند الإصابة بألم المعدة. اشرب النعناع. لأن بإمكانه تهدئة أجزاء معينة من العضلة المريئية العاصرة، والتي يمكنها التسبب في حرقة المعدة والأرتجاع المعدي المريئي. على عكس الماء العادي يحتوي ماء جوز الهند على مغذيات تساعد على تخفيف الآلام، فهو يحتوي على سكر طبيعي يمدك بالسعرات الحرارية، بالإضافة إلى البوتاسيوم وفيتامين سي. تأكد من الحصول على ماء جوز الهند النقي 100% .  لأن المكونات الصناعية التي قد تضاف إليه ستزيد من آلام المعدة بدلًا من علاجها. تعتبر صودا الخبز حلًا مثاليًا لآلام المعدة، لأنها مكون قاعدي يقوم بمعادلة حمض المعدة الذي يسبب الألم، وتحتوي العديد من الأدوية المضادة لألم على صودا الخبز ولكن يمكنك صنع علاجك بنفسك في المنزل، فقط أضف ملعقة صغيرة من صودا الخبز إلى كوب ماء وقم بإذابتها جيدًا ثم اشربها. يمكنك تدفئة الماء إن أردت ولكنه ليس شرطًا ضروريًا على النقيض من كل أنواع الخل الأخرى، يحتوي خل التفاح على العديد من المغذيات التي يمكن أن تساعد في تلطيف ألم المعدة الصباحي، كما أنه يحتوي على بكتيريا وأنزيمات مفيدة تهديء مشكلات أضطراب الهضم، كما يساعد في حالات عسر الهضم ويقلل التقلصات. أخلط خل التفاح مع الماء والعسل، وقلّب المزيج جيدًا ثم أشربه ليساعد في تخفيف آلام المعدة.

english_section_name: Using Liquids to Relieve the Pain

summary: تقيّأ. تخلص مما يقلقك. تخلص من الشد العضلي. استعمل الحرارة. جرب العلاج الأنعكاسي. استعمل أدوية من الصيدلية. استدع مساعدة طبية.

document: فإذا استيقظت صباحًا وأنت تشعر بالغثيان اسمح لنفسك بالتقيؤ، ربما يتواجد شيء ما بمعدتك يحتاج جسدك لطرده خارجًا للشعور بالراحة، لذا، انتبه لما يشعر به جسدك وأفعل الأفضل لإراحته. صحيح أنه التقيّؤ ليس شعورًا جيدًا، ولكن في النهاية سوف تشعر معدك بالراحة. . الأمتناع عن التقيؤ عند الحاجة يؤدي إلى تلف المريء لأن العصارة المعدية الحامضة تبقى في الحلق. أحد أسباب ألم المعدة الصباحي هو القلق والتوتر، إن كنت قلقًا من شيء ما حاول تهدئة نفسك، فالجزع يؤدي أحيانًا إلى الغثيان وألم المعدة، بالتالي، فإن تهدئة قلقك من شأنه في الغالب أن يطرد شعور الألم في معدتك، فحاول أن تتعرف إلى ما يزعجك وأن تتخلص منه أيًا ما كان.  جرب التأمل والتنفس بعمق. فهذا يساعد عضلاتك على الأسترخاء ويجعلك تشعر بتحسن بشكل عام. قد تستيقظ على ألم المعدة بسبب وجود شد في كل عضلات جسدك، وقد يحدث هذا بسبب أوضاع النوم الغريبة أو المجهود الزائد في الأيام الماضية، ولتهدئة ذلك أرقد على معدتك فوق سطح صلب وأدفع ذراعيك للأعلى رافعًا الجزء العلوي من جسمك ومقوسًا ظهرك لأقصى أرتفاع ممكن،سيمدد ذلك عضلات ظهرك كما يريح عضلات البطن. لتمرين الرقبة. أمِل رأسك للأمام وألمس صدرك بذقنك. حافظ على هذه الوضعية من 5-10 ثواني، بعدها أمِل رأسك إلى الجانب الآخر وحافظ على أذنك نحو كتفك، حافظ على هذه الوضعية من 10-15 ثانية، وكررها على الجانب الآخر بإمكانك استعمال زجاجة مياه ساخنة أو ضمادة ساخنة لتخفيف ألم المعدة، ارقد على ظهرك وضع الزجاجة أو الضمادة الساخنة على معدتك، ستزيد الحرارة من تدفق الدماء على سطح الجلد وسيساعد هذا على خفض الشعور بالألم القادم من داخل البطن تتوافر أيضًا رقع حرارة لاصقة قد تساعدك في تخفيف الألم، قد تجدها في الصيدليات أو المجمعات الكبيرة. هناك طريقة تسمى العلاج الأنعكاسي تستخدم نقاط الأعصاب في الجسم للمساعدة في استرخاء مناطق الجسم الأخرى. في هذا التمرين تكون نقاط الأعصاب في القدم اليسرى مسئولة عن المعدة، ولاستخدام هذه التقنية العلاجية أمسك قدمك اليسرى براحة اليد اليمنى، ادفع أسفل مقدمة القدم بيدك اليسرى مضيفًا ضغطًا متواصلًا بالإبهام، وبعد بضع ثواني خفف الضغط وتحرك قليلًا لأعلى، كرر الحركة.  بعد الوصول لقمة التقوس بإبهامك الأيسر، أنخفض على قدمك الأيمن مطبقًا نفس الضغط حتى تصل لقاع القدم. إذا لم تستطع تطبيق ذلك بشكل صحيح أجعل شخص آخر يمسد هذه المنطقة لك حيث من المحتمل ألا تقدر على الاسترخاء لو عملتها لنفسك. هناك بعض أدوية الصيدلية لآلام المعدة يمكنها المساعدة، يمكنك تجريب بيبتو-بيسمول أو إيموديوم إذا كنت تعاني من الغثيان والإسهال، إذا كان ألم المعدة عائدًا إلى عسر الهضم وأحماض المعدة يمكنك استخدام الأدوية المحتوية على الرانيتيدين مثل زانتاك. تجنب تناول الأسبرين أو إيبوبروفين أو نابروكسين لأنهم لن يزيدوا الأمر إلا سوءًا. تأكد من أستعمال الجرعة المحددة فقط، أو استشر الطبيب لو كنت قلقًا من استعمالها دون وصفة طبية. إذا استمر ألم المعدة لصباحين متتاليين لفحص ما إن كان السبب ظروف معينة، استجلب مساعدة طبية. كذلك إذا تناولت أدوية تخفيف ألم المعدة ولم تجد نفعًا. لا تنتظر مفعول الأدوية المنزلية بينما تعاني ألمًا قد يكون سببه أكثر خطورة مما أعتقدت.

english_section_name: Trying Other Methods to Relieve the Pain

summary: جرب الأطعمة النشوية. تناول الزبادي. تناول صوص التفاح. اصنع الخبز باللبن. تناول الموز. تناول البابايا. اعتمد على نظام غذائي يحتوي بشكل أساسي على الكرز، والزبيب، والمشمش، والخوخ.

document: عندما تبدأ معدتك في إيلامك منذ الصباح لا تتناول الأطعمة التي من شأنها زيادة اهتياجها، الطعام الغني بالنشويات مثل الأرز والبطاطس والشوفان يستطيع تهدئة المعدة، لأنه لا يمكث طويلًا في المعدة كما لا يحفز إفراز العصارة المعدية التي لا تزيد الأمر إلا سوءًا.  جرب تناول بعضًا من الشوفان أو الأرز أو البرغل، سيساعد على تلطيف حرقة المعدة والتخلص من الألم.  يمكنك أيضًا تناول بعض الخبز المحمص، ولكن تجنب إضافة المربى أو الجيلي أو الزبدة إليه، لأنها ستثير معدتك مما يزيد الألم.  إذا شعرت بالغثيان الشديد يمكنك تناول رقائق بسكويت الصودا، فهي قاعدية ويمكنها أمتصاص حمض المعدة الذي يتسبب في اهتياجها وبالتالي تخفيف الألم. أضطراب الهضم من أكثر الأسباب الشائعة لآلام المعدة، تناول الزبادي لتنظيم عملية الهضم مرة أخرى، حاول تناول الزبادي حديث الصنع ليساعد في دفع البكتيريا الضارة خارج جهازك الهضمي، مما يخفف ألم المعدة .  يساعد الزبادي في حالات عسر الهضم أيضًا والتي تتسبب بدورها في ألم المعدة.  يُعد الزبادي اليوناني مع بعضٍ من العسل الطبيعي إفطارًا مثالي للتخلص من ألم المعدة وبدء يوم جديد. صوص التفاح هو الطعام الأمثل عندما تعاني من ألم المعدة، فيمكنه تلطيف معدتك لأنه نشوي منخفض الحموضة، كما أنه سهل الهضم، وكذلك يمكنه تخليصك من أعراض أضطراب المعدة كالإسهال. لذا تناول طبقًا صغيرًا من صوص التفاح لتلطيف حرقة المعدة.  كما أن صوص التفاح غني بالألياف لذا يساعد في حالات الإمساك المتعلقة باضطراب المعدة. ألم المعدة الصباحي قد يكون بسبب حالة عامة من أضطراب المعدة، والحل الأمثل لأضطراب المعدة هو الخبز واللبن، فإذا كان كل مكون منهم على حدة مهيّجًا للمعدة، فوجودهم عمعًا يشكّل ثنائيًا مثاليًا، حيث يعمل اللبن على تغليف المعدة بطبقة ملطفة للألم، ويمتص الخبز الحمض المعدي فتتخلص بسهولة من حرقة المعدة. ولصنع هذا: حمّص قطعة خبز واحدة مع القليل جدًا من الزبدة بدون ملح، اسحق الخبز المحمص مع اللبن وتناوله ببطء.   تأكد من أن اللبن غير مغلي لأنه سيصبح من الصعب تناوله.  يمكنك كذلك أستعمال رقائق الخبز بدلًا من الخبز المحمص "التوست". أستعمل الموز لأجيال طويلة في تلطيف المعدة، فهو يحتوي على البوتاسيوم الذي يساعد على تجفيف المعدة وتهدئتها، كما يحتوي أيضًا على سكر طبيعي والذي يساعد التخلص من أانقباضات الجوع الصباحية التي تتعلق بآلام المعدة الصباحية. كما أن الموز ليس سكريًا جدًا، فالسكر الزائد قد يزيد الأمر سوءًا . على الرغم من أن الطعام غير الحريف محبذ جدًا عندما تعاني من ألم المعدة، إلا أنه يمكنك اختبار البابايا للإفطار أيضًا، فهي تساعد في تلطيف المعدة لأنها غنية بالأنزيمات التي تخفض نسبة الأحماض في المعدة وكذلك تعمل على تكسير البروتينات. البابايا تساعد أيضًا في حالات الإمساك الناتج عن قبض المعدة وتعزز الهضم وتسهل التخلص من عسر الهضم كذلك. لأنها فاكهة غنية بالألياف التي تحسن عملية الهضم ودفع الجهاز الهضمي وحثه على العمل، وتساعد على الشعور بالراحة.  يمكنك تناول هذه الفواكه مجففة ولكن أحرص على ألا يضاف إليه سكر لأنه يزيد ألم المعدة.  الألياف القابلة للذوبان، أو الأقراص قد تساعد في تخفيف الألم أيضًا.

english_section_name: Using Food to Relieve the Pain


summary: ابدأ العمل في مجال إدخال البيانات عبر أحد مواقع العمل الحر. تأكد من العمل من خلال موقع إلكتروني جيد السمعة. ابحث عن فرص العمل عن بعد بدوام كامل من خلال المواقع الإلكترونية للوظائف. استخدم وسائل التواصل الاجتماعي للتوسيع من دائرة البحث. انجح في تجاوز المقابلة عبر الهاتف. أجرِ مقابلة التوظيف.

document: يوجد العديد من المواقع الإلكترونية التي تتيح لك الالتحاق بفرص العمل الحر في مجال إدخال البيانات، وهو ما يعني قيامك بمهمة أو مشروع معين مقابل الحصول على أجر دون الالتزام بوظيفة بدوام ثابت لفترة طويلة. قد لا تكون هذه المواقع مصدرًا مثاليًا لضمان دخل مالي منتظم، ولكنها على الأقل توفر لك زيادة خبرتك وقد تدعم ملف سيرتك الذاتية عند التقديم إلى وظائف بدوام كامل.   موقع "فيفار.كوم" (Fiverr.com) يتاح عليه مشاريع صغيرة للغاية بثمن 5 دولارات مقابل كل منها. اطلع كذلك على نسخته العربية المماثلة (موقع خمسات). سجل كذلك على مواقع: "فليكس جوبز" أو الوظائف المرنة إن جاز ترجمة عنوان للعربية (على الرابط التالي: Flexjobs.com) و"فريلانسير" (Freelancer.com) و"أب وورك" (Upwork.com). تتيح هذه المواقع العديد من المشاريع المتنوعة التي يمكنك أدائها من المنزل بمعدلات دفع متفاوتة. اطلع كذلك على الموقع العربي "مُستقل " توجد العديد من المواقع المحتالة التي قد تظهر لك في نتائج البحث وأنت تسعى لإيجاد مشاريع عمل حرة عبر الإنترنت. يبدأ الاحتيال من سرقة أموالك أو التلاعب بك بأي شكل أو آخر، ولا ينتهي بأن تعمل وتحصل على الأموال، بينما يتم استغلالك ومنح رواتب غير جيدة. تأكد من التحقق من الشركة الراعية للموقع ومشروعيته، خاصة أنك ستقدم لهم بياناتك الشخصية بالغة الخصوصية، لكي تقدر على إعداد ملفك الشخصي واستقبال الأموال.   لا بديل عن التحقق من الجهة التي تنوي التعامل معها للحصول على وظائف إدخال البيانات عبر الإنترنت لكي تضمن أنها ليست موقعًا محتالًا أو غير مشروع. يمكنك التحقق من مشروعية الشركات الموجودة عبر الإنترنت من خلال البحث عن اسمها في الموقع الإلكتروني التالي: www.bbb.org، الخاص بمكتب الأعمال التجارية الجيدة (بالإنجليزية: Better Business Bureau)، وهي منظمة غير هادفة للربح تراجع المشروعات والشركات الناشطة في الولايات المتحدة الأمريكية وكندا. إذا كانت شركتك ناشطة في بلد أخرى، فاسعَ لمعرفة البلد التابعة لها وتحقق بشكل رسمي من مصداقية نشاط تلك الشركة. جرب زيارة موقع "تقارير الاحتيال من قبل المستهلكين" (ConsumerFraudReporting.org) الذي يساعدك على استكشاف حالات الاحتيال المحتملة عبر الإنترنت. اسأل كذلك في مواقع مثل Quora.com أو منتديات العاملين في إدخال البيانات أو العمل الحر في بلدك أو حول العالم، فعلى الأغلب ستجد أن لأحدهم خبرة مسبقة مع الشركة موضع التحقق. لا بأس بمشاريع العمل الحر لدعم دخلك الشهري، لكنها لن تكون مصدر دخل ثابت مُقنع لك، تقدر من خلاله على سد احتياجاتك الخاصة، فما بالك عن تحقيق الأرباح. قد لا ترضي طموحك مهما حاولت معها، للكثير من الأسباب، لذا فالبديل الأمثل هو أن تسعى للحصول على وظيفة بدوام كامل مع واحدة من الشركات التي تقبل تعيين مدخلي البيانات من المنزل.   استخدم مواقع إلكترونية مثل (Monster.com) و(Indeed.com) للوصول إلى الوظائف المتاحة في مجال العمل عن بعد في إدخال البيانات. الوظائف مع الشركات العالمية – والموجودة من خلال هذه المواقع العالمية – قد تكون الخيار المجزي ماليًا ومهنيًا لك، لكن ذلك لا يمنع أن تبحث عبر مواقع التوظيف العربي، مثل: بيت.كوم أو "جوبزيلا" أو "وظف"، فربما تجد فرصتك المناسبة هناك. يمكنك البحث كذلك عبر موقع "كريغليست" (Craigslist.org)، لكنك قد لا تجده نشطًا بالقدر الكافي في مدينتك، وقد تحتاج للتحلي بالحذر بقدر كافٍ لتجنب الحيل والخداع عبر هذا الموقع. الحديث هنا عن وسائل التواصل الاجتماعي المهنية، وأبرزها لا شك موقع لينكد إن (LinkedIn). إنها واحدة من المصادر الإلكترونية الرائعة للوصول إلى فرصة عملك المقبلة، بما فيها العمل عن بعد أو في مجال إدخال البيانات. ستقدر من خلال النشاط هناك على توسيع دائرة معارفك المهنية والأفراد العاملين في نفس المجال أو الباحثين عن موظفين جدد. تأكد فقط من إدراج الكلمات الدلالية الصحيحة في حسابك الشخصي وفي عمليات بحثك عبر الموقع، ولعل أبرزها: "العمل من المنزل" (Work From Home) أو "العمل عن بعد" (Telecommute) وبالطبع "إدخال البيانات" (Data Entry).   ابدأ بإنشاء حساب عبر الموقع. وهو الأمر البسيط الذي لن يستغرق منك دقائق. ابحث عن الوظائف المتاحة وتواصل مع الحسابات المتاحة على الموقع للعاملين في مجال إدخال البيانات والمهتمين بتعيين العاملين في هذا المجال، فربما قد تصل عن طريقهم إلى فرص عمل يمكنك التقدم إليها. عادة ما تكون المقابلة الهاتفية هي الخطوة الأولى من مراحل مقابلات العمل. سوف يتواصل الشخص المسؤول من قسم الموارد البشرية معك بهدف تحديد موعد المحادثة الأولى عبر الهاتف، والتي تكون عبارة عن حديث مبدئي يتحدد من خلاله ما إذا كنت تملك المؤهلات الكافية لإجراء مقابلة عمل مع مدير التوظيف في الشركة.   تعامل بجدية شديدة مع هذه المقابلة الهاتفية، وكأنها مقابلة عمل رسمية عادية تمامًا؛ بمعنى ألا تتأخر على الرد وأن تلتزم بالتهذيب والمهنية وأن تتحدث بثقة شديدة عما يؤهلك للعمل في مجال إدخال البيانات وكذلك قابليتك على العمل عن بُعد، وما يقتضيه من ذلك من إنهائك لمهامك بدون وجود إشراف مباشر. تأكد من ترك أفضل انطباع ممكن عن نفسك من خلال مقابلة الهاتف، فهي ما يؤهلك إلى الخطوة التالية أو ينهي على آمالك في الوصول للوظيفة نهائيًا. بعد المرور بنجاح من المقابلة عبر الهاتف (يُحتمل اجرائها كتابيًا عبر البريد الإلكتروني في بعض الحالات)، سوف تتلقى طلبًا لترتيب إجراء مقابلة التوظيف، ونظرًا لأنك ستعمل من المنزل، وربما من بلد أخرى غير التي يوجد بها مقر الشركة، فعلى الأغلب سوف يُطلب منك إجراء هذه المقابلة بواسطة إحدى خدمات التحدث الإلكتروني (موقع أو تطبيق يتيح لك التواصل صوتيًا وعبر الفيديو مع الطرف الآخر). يمكنك أن تحضر هذه المقابلة بضغطة زر بسيطة، وأنت مرتاح في منزلك، لكن ذلك لا يمنع وجود بعض الاعتبارات الواجب الانتباه إليها.   تعامل بجدية ومهنية شديدة مع هذه المقابلة، واضعًا في الاعتبار اختيار الملابس المناسبة والوجود في غرفة ملائمة للظهور من خلالها أمام من يجري معك مقابلة التوظيف. تفاعل بقدر كبير من الاحترافية، ملتزمًا بالقواعد الأساسية التي تنطبق على مقابلات العمل والتوظيف العادية. قد يُطلب منك إجراء مقابلة العمل وجهًا لوجه في مقر الشركة، بافتراض أن المقر موجود في نفس مدينتك أو بلدك على أقصى تقدير. تأكد من الحضور في الموعد المحدد ومعك عدة نسخ من ملف سيرتك الذاتية وأي مستندات أخرى مطلوبة.

english_section_name: Finding a Work-From-Home Data Entry Job

summary: تأكد من امتلاكك للمهارات الأساسية المطلوبة للعمل في إدخال البيانات. حدد مساحة في المنزل مخصصة للعمل فقط لا غير. جهز ملف السيرة الذاتية الخاص بك. تأكد من امتلاكك للأجهزة والمعدات الصحيحة.

document: توجد مجموعة من المتطلبات اللازمة التي تضمن لك النجاح في وظيفة مُدخل البيانات. لن يكون من المنطقي أبدًا السعي لأي من تلك الوظائف، بدون التأكد أولًا من امتلاكك لمجموعة المهارات الأساسية التي تؤهلك لهذا الدور.   يجب أن تمتلك القدرة على الكتابة الدقيقة والصحيحة على لوحة المفاتيح. مهارات الكمبيوتر الأساسية بالغة الضرورة لأي وظيفة إدخال بيانات من المنزل. يفترض كذلك أن يكون لديك خبرة مسبقة في العمل مع برامج تحرير النصوص وقواعد البيانات وإعداد العروض التقديمية (مثل باور بوينت)، لكي يقبل تقدمك لوظائف العمل في إدخال البيانات. يحتاج العمل من المنزل إلى أن تكون قادرًا على تنظيم نفسك جيدًا والبقاء على الطريق الصحيح. يمكنك أن تحقق ذلك فقط من خلال تخصيص مساحة من المنزل على شكل مكتب للعمل، وأن يكون وجودك هناك إشارة على الانشغال كليًا بمهام العمل ومتابعة مقتضيات وظيفتك الجديدة في إدخال البيانات.   يجب أن يوفر لك مكان العمل المخصص ذلك مساحة كافية للاحتفاظ بكل المواد والأجهزة اللازمة لأداء وظيفتك، بشكل منظم وسهل الاستخدام. من الضروري للغاية كذلك أن يوفر لك هذا المكان قدر كبير من الخصوصية والبُعد عن المشتتات والمقاطعات. مهما كانت وظيفة إدخال البيانات أو المشروع الذي تتقدم إليه بالغ البساطة أو يقبل تقدم المبتدئين، لن يعني ذلك أبدًا أنك لن تحتاج إلى إرسال ملف سيرة ذاتي احترافي يمكن التعرف من خلاله على شخصك وخبراتك ومهاراتك. يلعب ملف السيرة الذاتية الدور الأساسي في الانتقال بك إلى المراحل المتقدمة من عملية تصفية المرشحين للوظيفة أم لا.   تأكد من إدراج كل المهارات المتعلقة بمهنة إدخال البيانات في ملف سيرتك الذاتية. تأكد من إعداد  ملف السيرة الذاتية الخاص بك بطريقة منظمة واحترافية. لن يمكنك بدء العمل من المنزل إلا بعد ضمان توفر المعدات اللازمة التي تساعدك على إتمام مهام الوظيفة. يختلف الأمر من وظيفة لأخرى في مجال إدخال البيانات، لكن تظل هناك قاعدة أساسية يمكنك الانطلاق منها. أبرز المعدات الشائعة التي تحتاج إليها هي:   جهاز كمبيوتر جيد الكفاءة واتصال سريع بالإنترنت. خط هاتفي مخصص لمتابعة الاتصالات المهنية المتعلقة بالوظيفة. حزمة للبرنامج المكتبية، مثل: "مايكروسوفت أوفيس" أو المجموعة البرمجية مفتوحة المصدر "أباتشي أوبن أوفيس".

english_section_name: Assessing Your Skills and Equipment

summary: اعمل على إعداد مساحة العمل في المنزل. التزم بالعمل وفق جدول ثابت. امنح نفسك فترات الراحة اللازمة. لا تنشغل بالمهام الشخصية خلال وقت العمل. تواصل بشكل فعال مع إدارة العمل.

document: تختلف البرمجيات والمعدات التقنية التي تحتاجها لإتمام وظيفتك في مجال إدخال البيانات من المنزل وفقًا لطبيعة العمل في الشركة التي التحقت بها أو المشروع الذي اتفقت على تنفيذه عبر مواقع العمل الحر. يوجد أكثر من شكل لعمليات إدخال البيانات، لكن عامة، وقبل البدء في الوظيفة، تأكد من تجهيز مساحة العمل وجهاز كمبيوتر مناسب للمهام المنتظرة.   تأكد من تثبيت أي برمجيات مطلوبة تحتاجها لإتمام مهامك في وظيفة إدخال البيانات. تلجأ العديد من الشركات إلى استخدام بوابات إلكترونية عبر الإنترنت بدلًا من البرمجيات المنفصلة، ووقتها سيكون عليك التأكد من امتلاكك لبيانات تسجيل الدخول الخاصة بك. اطلب كذلك أن تحصل على التدريب اللازم الذي يضمن استخدامك لأي من البرمجيات أو المواقع الإلكترونية بطريقة صحيحة. ربما تحتاج إلى إنشاء حساب على موقع "باي بال" أو حساب بنكي أو غيره ذلك من طرق استقبال الأموال التي تُمكن صاحب العمل من إرسال راتبك بواسطتها. تأكد من التحدث مع المشرف أو المدير لتحديد طريقة الدفع المناسبة لك من جهة، والمتوافق مع نظامهم المحاسبي من جهة أخرى، بما يضمن أن تستقبل أموالك بدون أي عوائق. تأكد من توفر هاتف خاص وطابعة وغيرها من الأجهزة الأخرى التي قد تحتاجها بشكل أساسي لإتمام عملك المطلوب في الوظيفة الجديدة. توجد العديد من المزايا المتحققة لك جراء العمل من المنزل، لعل أبرزها أحقية اختيار مواعيد العمل التي تناسبك أغلب الوقت، لكنها تظل سلاحًا ذا حدين، فأنت من جهة تستمتع بالحرية وحق تحديد المصير بدون تدخل مدير مزعج، لكنك في المقابل قد تواجه صعوبة شديدة في الالتزام بمواعيد عمل ثابتة أو دفع نفسك للانتهاء من مهامك بجدية مع بداية كل صباح.   حدد موعدًا ثابتًا لبدء العمل كل صباح لكي تجنب نفسك الوقوع في فخ المماطلة والتأخير. حدد موعدًا ثابتًا كل يوم للانتهاء من العمل كذلك. قد يترتب على عملك من المنزل تكون اعتقاد خاطئ أنه يمكن العمل في أي وقت ولأي عدد ساعات من العمل، وهو ما يدفعك إلى تأخير إنجاز المهام والتراخي أو ربما العمل لفترات أكثر من طاقتك على التحمل، وبالتالي شعورك بالاستنزاف والتعب. تظهر هنا أهمية أن تضع لنفسك وقتًا للانتهاء من العمل بشكل يومي، بما يضمن تركيزك كليًا على الانتهاء من التزاماتك قبل انقضاء ذلك الوقت. لا بديل عن الالتزام بجدول العمل، لكن جدول العمل بدوره يجب أن يحتوي على مساحة من الراحة والاسترخاء كلما دعت الحاجة. استفد من حرية العمل من المنزل وفق جدول أوقاتك الخاص في سبيل توفير فترات الراحة التي تحتاجها في أي وقت على مدار اليوم، بشرط أن تكون راحة إيجابية، تدفعك للمزيد من العمل وليس التراخي والتأجيل.   في معظم أماكن العمل، يحق لك الحصول على فترتي راحة لمدة 15 دقيقة، وفترة راحة ثالثة أطول لمدة 30 دقيقة (أو في المجمل فترتين كل منهما 30 دقيقة، أو حسب الاتفاق) خلال فترة 8 ساعات من العمل. حاول أن تمنح نفسك فترات راحة مشابهة لهذا النظام. فترات الراحة ضرورية للغاية للإبقاء على تركيزك وحيويتك أثناء العمل. من المتوقع دائمًا أن تصل لمعدلات إنتاجية أفضل بكثير خلال ساعات العمل إذا احتوت على فترات راحة إيجابية، عوضًا عن محاولة الانكباب على مهام العمل ككتلة واحدة دون أن يغمض لك جفن. قد تشعرين بإغراء إلقاء نظرة على أمور المنزل أو العناية بطفلك واللعب معه من واقع كونك موجودة بالفعل في المنزل، لكن القيام بذلك في ساعات العمل لا يعدو كونه عادة سيئة يجب التخلص منها فورًا. لن تجني من وراء ذلك إلا تقليل قدرتك على إتمام المهام والإنتاجية بشكل أسوأ مما يمكن تخيله. سوف تلاحظ تأثيرًا سلبيًا للغاية على تشتيت نفسك بالجمع بين المهام العملية والمنزلية/ الشخصية في نفس الوقت. ينطبق نفس الأمر على تصفح وسائل التواصل الاجتماعي أو إجراء المكالمات الهاتفية الشخصية وما شابه.   تعاملي مع أوقات العمل وكأنك تعملين في مكتب مستقل ومنفصل عن المنزل، وربما عن العالم ككل. يجب أن تجعلي كل تركيزك منصبًا على العمل فقط لا غير. فكري في تعيين مربية أو جليسة أطفال، أو يمكنك الاعتماد على الخيار المجاني الرائع: ترك أولادك عند والدتك وقت العمل، بما يضمن أن يكون تركيزك موجهًا للعمل فقط خلال الساعات المخصصة لذلك. يجب أن توجد حالة من التواصل الفعال بين الموظف من المنزل وبين الإدارة، بما يضمن إلمامك التام بمهام وظيفتك، وفي نفس الوقت ملاحظتهم لأدائك المثالي لعملك وإتمامك لمهامك في الوقت المطلوب. عندما تعمل في مكتب الشركة، سوف يتواجد المشرف أو المدير من حولك على مدار اليوم، مقدمًا الدعم والرقابة كلما دعت الحاجة لذلك، وهو ما يجب أن تجد له بديلًا عند عملك من المنزل. حافظ على قنوات تواصل ممدودة وحيوية مع الجهة الإدارية التي تتابع عملك، ولا تتأخر عن التحدث إليهم، بأي طريقة ممكنة، على مدار اليوم.   إذا كان التواصل يتم عبر البريد الإلكتروني، تأكد من أن نافذة البريد الإلكتروني أو برمجية التواصل والمحادثة نشطة ومفتوحة كل اليوم، بما يضمن استقبال أي رسالة في الوقت المناسب والرد عليها. إذا لم تنجح في الرد الفوري على إحدى مكالمات مديرك أو رسائله، احرص كل الحرص على معاودة التواصل معه في أسرع وقت ممكن. يترك التأخر انطباعًا سيئًا عن أدائك المهني.

english_section_name: Working From Home Successfully


summary: أعِد تركيب السلسلة في سير الدراجة. أعِد تثبيت الوصلة الرئيسية. افحص حركة السلسلة. أضف الشحم للسلسلة.

document: تختلف هذه العملية من دراجة لأخرى على حسب نوعها ونوع السلسلة، لهذا يُفضل الاعتماد على الصور التي سبق والتقطتها لشكل سير الدراجة. أدخِل إحدى نهايتي السلسلة في السير إلى أن تصل لطرف السير المُقابل عند أعلى أو أسفل النقطة الواصلة بين العجلتين.  يجب أن تتحرك وصلات السلسلة عبر التروس وأجزاء السير بسلاسلة، هذا يعني أن أيّة مقاومة في الحركة دليل على تركيب السلسلة بشكلٍ خاطئ. إذا وجدت صعوبة في إعادة تركيب السلسلة في سير الدراجة، فيُمكنك البحث عن طريقة تركيب سلسلة الدراجة عبر موقع اليوتيوب. استخدم أصابعك في سحب نهايتي السلسلة عند النقطة الواصلة بين العجلتين، ثم أعِد تركيب مسمار الوصلة الرئيسية في الفتحة المُخصصة. في أغلب الحالات ستسمع صوت نقرة واضحة عند تركيب الوصلة. يجب أن تتوازى الوصلة الرئيسية مع بقية الوصلات إذا تم تركيبها بشكل صحيح، أما في حالة تركيبها بشكل خاطئ فقد تُعرض السلسلة للتلف. أنت الآن جاهز لتجربة حركة السلسلة والعجلات بعدما أعدت تثبيت الوصلة الرئيسية، يجب أن تتحرك السلسلة بسلاسلة عبر السير. إذا واجهت مقاومة في حركة السلسلة أو سمعت أصواتًا غريبة تنم عن صعوبة حركة السلسلة، فعلى الأرجح أنك أعدت تركيبها بشكلٍ خاطئ. يُمكن إصلاح أغلب الأخطاء البسيطة بأصابعك بينما تكون السلسلة في الدراجة، ولكن في بعض الحالات ستضطر لفك السلسلة وإعادة تركيبها مرة أخرى. استخدم شحمًا بجودة عالية لحماية السلسلة من الصدأ وتراكمات الأوساخ، ضع فوهة العبوة أعلى منتصف السلسلة ثم اضغط عليها بثبات لرش الشحم بينما تلف عجلات الدراجة. تعود السلسلة لوضعيتها الأساسية في نهاية العملية بعد أن تكون حصلت على التشحيم اللازم.

english_section_name: Reattaching the Chain

summary: اقلب الدراجة رأسًا على عقب أو ثبّتها بأمان على حامل الدراجة. قيّم حالة سلسلة الدراجة. حدد الوصلة الرئيسية في السلسلة. التقط صورة لسير الدراجة كي تتمكن من إعادة تجميعه فيما بعد.

document: يصعب عليك العمل على تنظيف سلسلة الدراجة بينما تثبتها بقدمك حيث تستغرق عملية إزالة الصدأ بعض الوقت؛ ثبّت دراجتك على حامل الدراجة المُخصص أو اقلبها رأسًا على عقب بحيث تستند على المقعد والمقود.  افرش قطعة من القماش على الأرضية قبل قلب الدراجة كي تمنع تعرض طلاء الدراجة للخدوش. يُمكنك عمل حامل الدراجة بنفسك بأبسط المكونات، ستحتاج فقط إلى لوح خشبي مُثبت على الجدار ويحمل خُطافين لتعليق الدراجة عليهما من العجلات. يُسهل عليك قلب الدراجة أو وضعها على الحامل من الوصول لجميع أجزاء السلسلة والعمل على إزالة الصدأ بحرية. افحص السلسلة عن قرب وانتبه جيدًا لوجود العيوب الواضحة مثل الاعوجاج وتآكل المعدن أو غير ذلك من التلفيات ورادة الحدوث، في هذه الحالة يُفضل استبدال سلسلة الدراجة بأخرى جديدة. في حالات الصدأ السطحي والتراكمات التي يُمكن إزالتها بسهولة، ستتمكن من تنظيف السلسلة من الصدأ لتصبح وكأنها جديدة.  يقوم قائدو الدراجات بتنظيف السلسلة مرة أسبوعيًا على الأقل أو بعد القيادة لكل ٣٢٠ كم تقريبًا؛ يُزيد ذلك من عمر سلسلة الدراجة ويضمن سلاستها في الحركة. يُحافظ تنظيف وتشحيم سلسلة الدراجة على حالتها لمدة طويلة كما يُحافظ على بقية أجزاء السير، ولا شك أن التنظيف المستمر سيلفت نظرك للوصلات المعدنية التالفة التي يجب استبدالها على الفور. تزود سلاسل الدراجات الحديثة بوصلة رئيسية يُمكن فك السلسلة من خلالها، وعلى هذا الأساس ابحث عن هذه الوصلة والتي قد يختلف شكل المسمار المُثبت عليها أو ربما تختلف تعشيقة هذه الوصلة بالوصلة المجاورة لها.  لا تحمل أغلبية دراجات السرعة الواحدة وصلةُ رئيسية في السلسلة، فإذا لم تتمكن من تحديد موقع هذه الوصلة فهذا يعني أن دراجتك لا تحمل واحدة. إذا لم تحمل دراجتك وصلةً رئيسية في السلسلة، فمن الممكن أن تطلب تركيب واحدة في ورشة إصلاح الدراجات. لا تزيد تكلفة هذه العملية عن ١٠٠ جنيهًا مصريًا بالنسبة لأغلبية الدراجات. من الضروري أن تُثبث السلسلة في وضعها الصحيح بالسير، ولتسهيل عملية إعادة التجميع بنفسك يُفضل أن تلتقط صورة لسير الدراجة قبل فك السلسلة. التقط الصور من عدة زوايا بالإضافة لوضعية التروس وأسنان الدراجة.  تتميز الدراجات ذات التروس المتعددة بنظام نقل حركي مُعقد في العجلات، وعلى هذا الأساس يجب أن تلتقط صور السلسلة والسير بما يوضح لك نظام نقل الحركة كي تتمكن من إعادة تجميع الأجزاء بشكل صحيح. إن إعادة تثبيت السلسلة بشكلٍ خاطئ قد ينتج عنه تلف السير أو تعرضك للحوادث، وقد لا تعمل الدراجة على الإطلاق كنتيجة لذلك.

english_section_name: Inspecting the Chain

summary: فُك السلسلة من مكانها في حالة الصدأ السطحي الشديد. امسح السلسلة بقطعة قماش مبللة بمزيل الشحم. انقع السلاسل المتضررة بشدة من الشحم والأوساخ في مزيل الشحم لمدة ٢٠ دقيقة. أزِل الصدأ السطحي بدعك السلسلة بالصوف الفولاذي المُبلل بعصير الليمون. اشطف السلسلة من عصير الليمون بالماء والصابون عقب إزالة الصدأ. نظّف الصدأ شديد المقاومة باستخدام فُرشاة تنظيف سلكية ومزيل الصدأ الكيميائي دبليو دي (WD-40).

document: فُك السلسلة من عند الوصلة الرئيسية برفع المسمار من فتحة الوصلة، ثم اسحب السلسلة من مكانها في الدراجة. في حالة عدم وجود وصلة رئيسية سيكون عليك فك إحدى الوصلات من جانب التروس كي تتمكن من سحب السلسلة من السير.  يجب خلع السلسلة في حالات الصدأ السطحي والأوساخ الشديدة المتراكمة كي تتمكن من تنظيفها، أما في حالات الصدأ الخفيف فيُمكنك إزالته والسلسلة في مكانها. أعِد تثبيت السلسلة التي لا تحمل وصلةً رئيسية في السير بنفس الطريقة التي أزلتها منه ولكن بعكس الخطوات. بلل قطعة قماش بمزيل الشحم ثم امسح بها السلسلة لإزالة الشحم المتراكم، قد تحتاج لدعك السلسلة بقوة في حالة التراكمات العنيدة إلى أن تحصل على سلسلة نظيفة من الشحم. قد تحتاج إلى نقع سلسلة الدراجة في مزيل الشحم إذا كانت متسخة للغاية؛ املأ وعاء مناسب بمزيل الشحم وانقع فيه السلسلة لمدة ٢٠ دقيقة ثم اشطفها في وعاء آخر مليء بالماء الساخن. ارتدِ القفازات المطاطية الواقية عند استخدام مزيل الشحم أو اتبع الإرشادات الموضحة على العبوة؛ أغلب مُزيلات الشحم تُسبب أضرارًا خطيرة للبشرة. ارتدِ القفازات الواقية أولًا قبل التنظيف كي تحمي بشرتك، ثم بلل قطعة من الصوف الفولاذي بعصير الليمون وادعك الأجزاء الصدئة على السلسلة لإزالة الصدأ ثم امسحها بمنشفة ورقية نظيفة.  يتراكم الصدأ المُزال من السلسلة على قطعة الصوف الفولاذي، لهذا يجب عليك شطفها بالماء الساخن وإعادة وضع زيت الليمون قبل استخدامها في التنظيف مرة أخرى. قد تحتاج لمسح سطح السلسلة أولًا بأول بينما تُنظف الأجزاء ذات القدر الكبير من الصدأ كي تتمكن من ملاحظة تقدمك في عملية التنظيف. يحتوي عصير الليمون على قدر كبير من السكر والذي لن ترغب في أن يجف على سطح السلسلة ويترك بُقعًا عليها بعد التنظيف؛ احرص على شطف السلسلة بالماء الدافئ أو الساخن مع صابون الصحون السائل. رُش المزيل مُباشرة على أجزاء السلسلة الصدئة واتركه لبعض الوقت، ثم استخدم فرشاة سلكية كي تفرك الصدأ من على السلسلة.  امسح السلسلة بقطعة قماش نظيفة لمسح الصدأ المُزال. تُصبح السلسلة جاهزة بعد إزالة الصدأ كي تُعيد تركيبها وتشحيمها. لا تستخدم مزيل الصدأ الكيميائي (WD-40) في تشحيم سلسلة الدراجة، بل استخدم الشحم المُخصص لهذا الغرض.

english_section_name: Cleaning Surface Rust


summary: ابدأ بكمية صغيرة من بذور الكتان. استخدم بذور الكتان المطحونة بدلًا من البذور الكاملة إن أمكن. تجنب تناول بذور الكتان إذا كنت تعاني من مشاكل في الأمعاء. لا تتناول بذور الكتان إذا كنت تعاني من حساسية تجاهها. تحدث مع طبيبك قبل تناول بذور الكتان إذا كنت تتناول أي أدوية أخرى.

document: ستتسبب بذور الكتان أو ما يسمى ببذور الكتان المجروشة أو المطحونة في الشعور بالانزعاج وعدم الارتياح داخل بطنك إذا لم تعطِ جسدك الوقت والفرصة للتأقلم عليها. إذا بدأت في تناول بذور الكتان، ابدأ بملعقة كبيرة واحدة يوميًا أو ما يعادل 14 جرام، ثم قم بإضافة المزيد لوجباتك الغذائية تدريجيًا. لا تتناول أكثر من 2-4 ملاعق كبيرة من البذور، أي ما بين 28 جرام و56.7 جرام يوميًا. يمكنك أن تتناول البذور الكاملة وستحصل أيضًا على بعض الفوائد الغذائية، لكن سيضمن لك طحن تلك البذور هضمها بشكل أفضل مما سيسمح لجسمك باكتساب أكبر قدر من الفوائد الغذائية من بذور الكتان. قد تتسبب بذور الكتان في الانتفاخ والشعور بعدم الارتياح باطنيًا. إذا كنت تعاني من بعض مشاكل الأمعاء مثل الإسهال الحاد أو المزمن أو تعاني من الانسداد أو اضطرابات القولون أو التهاب الأمعاء، فعليك أن تتجنب تناول بذور الكتان لأنها ستزيد الطين بلة. تجنب تلك البذور إذا كنت تعاني من حساسية زيت بذور الكتان أيضًا أو تعاني من حساسية تجاه أي نبات كتاني آخر. تشمل أعراض الحساسية أو ردة الفعل التحسسي التي تحدث بعد تناول بذور الكتان التالي: حكة راحة اليد والقشعريرة وحكة العيون وكثرة نزول الدموع والغثيان والإسهال والقيء. تفقد طبيبك واستشره قبل تناول بذور الكتان لتجنب أي مشاكل صحية. إذا كنتِ تعانين من سرطان الثدي فقللي كمية بذور الكتان لتصبح من 2 إلى 3 معالق كبيرة يوميًا وتجنبي تناول مكملات الكتان. تحدثي مع طبيبك وفريق العناية الطبية قبل البدء في هذا النظام الغذائي.

english_section_name: Adding Flaxseed to Your Diet

summary: اشترِ كمية من بذور الكتان المطحونة. اطحن البذور السليمة في مطحنة البن قبل أن تستخدمها. تناول بذور الكتان المطحونة بجانب السوائل والمشروبات الأخرى. انقع البذور قبل وضعها في المرطبات (بالإنجليزية: رش بذور الكتان على الزبادي أو بذور الإفطار. أضف بذور الكتان المحمصة للسلطة والحساء. اخبز الكعك والبسكويت وضع بداخلهم بذور الكتان. ضع البذور المطحونة داخل عبوة محكمة الغلق. ضع بذور الكتان السليمة في الثلاجة بعد استخدامها.

document: ابحث عن البذور السليمة التي في حالتها الأصلية إذا كنت تمتلك مطحنة للبن أو خلاطًا صغير الحجم ذا قوة شديدة، وذلك لأن بذور الكتان صغيرة للغاية لدرجة أنها قد تعبر خلال جسمك دون أن تُهضم، مما يعني أنك لن تحصل على الفائدة الغذائية من ذلك الغذاء المفيد. يعتبر شراء بذور الكتان المطحونة اختيارًا جيدًا، وذلك لأنك لن تضطر لأن تطحن البذور بنفسك. يمكنك استخدام المطرقة لطحن بذور الكتان. لا تقلق حيال طحن بذور الكتان جيدًا، بل احرص على طحن البذور ليصبح حجمها أصغر بكثير مما سيساعد جسمك على هضمها. يمكنك إضافة البذور المطحونة إلى أحد السوائل أو تناولها بجانب شربك لذلك المشروب. قد تعاني من انسداد الأمعاء إذا تناولت بذور الكتان دون شرب كمية كافية من المياه أو أي سائل آخر. smoothies) أو العصائر. سيضيف نقع البذور نعومة أكثر عليها وسيجعلها مطاطة أكثر لتصبح سهلة المضغ أو الذوبان داخل العصائر والمرطبات.  ضع ملعقة ممتلئة بالبذور المطحون داخل وعاء. ضع كمية كافية من المياه لتغمر المياه وتملأ الوعاء، ثم اترك البذور تنقع حتى صباح اليوم التالي. ضع البذور التي نقعتها سابقًا في مشروبك الصباحي سواء كان عصيرًا أو مرطبًا ثم امزج البذور وقلّبها داخل المشروب. تمتلك بذور الكتان مذاقًا يشبه الجوز مما يتماشى مع عصائر الفواكه والخضروات. تتماشى بذور الكتان المطحونة جيدًا مع الزبادي قليل الدسم أو بذور الإفطار الخالية من السكر، ويمكنك أيضًا إضافتها على الشوفان الساخن لتضيف مذاقًا جيدًا وتزيد من القيمة الغذائية للوجبة. حمص البذور المطحونة في الفرن باستخدام وعاء تحميص أو استخدم فرنًا صغيرًا مخصصًا للتحميص. تأكد من ألا تحرق البذور. ضع البذور ورشها على السلطة والحساء لتحصل على مذاق مقرمش ولذيذ. تعتبر بذور الكتان المطحونة اختيارًا عظيمًا لمن يرغب في نظام غذائي يحتوي على نسبة عالية من الألياف مع كربوهيدرات قليلة. ستجعل بذور الكتان المطحونة الكعك والبسكويت ملمسًا أكثر رطوبة ونعومة، مما يعني أنها ستصبح أفضل بكثير.  جرب هذه الوصفة لصنع كعكة كتان خلال دقيقة واحدة. اخلط ربع ملعقة صغيرة من بذور الكتان المطحونة مع نصف ملعقة صغيرة مسحوق الخبز (بالإنجليزية: baking powder) مع ربع ملعقة صغيرة من السكر أو أي مُحلي آخر، بالإضافة إلى ملعقة صغيرة من القرفة وبيضة وملعقة صغيرة من زيت جوز الهند، وضعهم داخل كوب أو وعاء يصلح لأن يُوضع داخل الميكرويف. ضع الوعاء في الميكرويف لمدة دقيقة، واستخدم اختيار أعلى درجة حرارة. أضِف فاكهة مجمدة مثل التوت أو الفراولة إلى الخليط. إذا كنت ستضع فاكهة مجمدة، ضع الوعاء داخل الميكرويف لمدة دقيقة ونصف على أعلى درجة حرارة. ضع كمية صغيرة من الزبدة على الكعكة واستمتع بوجبة خفيفة تحتوي على كربوهيدرات قليلة وغنية بالألياف. ستحافظ على بذور الكتان المطحونة لمدة شهور داخل العبوة محكمة الغلق. حافظ على البذور السليمة في الثلاجة وذلك لتحافظ على نضارتها ولتظل جاهزة للطحن.

english_section_name: Using Ground Flaxseed

summary: ابحث عن زيت بذور الكتان في أقرب متجر للغذاء الصحي. اخلط زيت بذور الكتان مع توابل السلطة والحساء. لا تطهِ الطعام بزيت بذور الكتان. ضع زيت بذور الكتان في الثلاجة بعد استخدامه.

document: يعتبر استخدام زيت بذور الكتان طريقة سهلة وآمنة لهضم بذور الكتان دون طحنها، كما أنه مرطب جيد للبشرة. يمكنك أيضًا أن تتناول من اثنتين لثلاثة معالق صغيرة من زيت بذور الكتان يوميًا مع كوب مياه أو أحد العصائر المرطبة. يعتبر زيت بذور الكتان من الزيوت سريعة الاحتراق مما يجعله لا يتحمل درجات حرارة مرتفعة ولا ينصح استخدامه في الطهي داخل الفرن. يمكن لزيت بذور الكتان أن يصبح في حالة غير مستقرة إذا تعرض للحرارة، لذلك أبقِه في الثلاجة بعد الاستخدام.

english_section_name: Using Flaxseed Oil


summary: جهز اللحوم أو البروتين عن طريق تقطيعها إلى شرائح رقيقة. إعداد الخضار حسب الحاجة. سخن المقلاة أو الووك. ضع كمية صغيرة من الزيت (1-2 ملعقة كبيرة) في المقلاة. إضافة اللحوم، وقلب كثيرًا. قم بإضافة الخضار بطيء الطهي بعد ذلك. قم بإضافة الخضار الأسرع في الطهي أخيرًا. قم بإضافة أي صلصة قلي سريع تستخدمها في النهاية. اطه لمدة 3-4 دقائق. التقديم.

document: لا تتطلب أطباق القلي السريع إدراج اللحوم بالتأكيد، لذلك إذا كنت نباتي، لا تتردد في إعداد القلي السريع مع بديل مثل التوفو أو مع الخضار فقط. إذا كنت تضيف اللحوم (أو التوفو، وما إلى ذلك) في وصفتك، ابدأ بقطعها إلى قطع صغيرة ورقيقة بحيث تطبخ بسرعة. السرعة هي مفتاح القلي السريع - سترغب في طهي المكونات خاصة أي لحوم بأسرع وقت ممكن. تشمل معظم أطباق القلي السريع الخضار من نوع ما. كما هو الحال مع اللحوم، تحتاج أن تكون قطع الخضروات صغيرة إلى حد ما ورقيقة جدًا بحيث تطهى بسرعة. ويعني هذا أنه يجب تقطيع أي فلفل إلى شرائح رقيقة، وينبغي فرم أي بصل، الخ. يظهر أدناه عدد قليل من الخضروات التي قد تفكر في إضافتها إلى القلي السريع - لا تتردد في إضافة المزيد كما يحلو لك!  الفلفل أنواع الفلفل الحار (الفلفل الأحمر، إلخ) الكستناء المائية البصل الجزر (شرائح أو قطع رقيقة) البروكلي الثوم البازلاء (خصوصًا البازلاء الرقيقة) يتم طهي أطباق القلي السريع تقليديًا في مقلاة عميقة مائلة تسمى ووك. ولكن من الممكن استخدام المقلاة المسطحة القاع على النمط الغربي كذلك. كل ما يهم هو أن تكون مصنوعة من معدن قوي وتتسع لكافة المكونات. ضع مقلاتك (مع عدم وجود المكونات بعد داخلها) على الموقد على نار متوسطة الحرارة لمدة دقيقة إلى دقيقتين. عادة، يصبح الووك في درجة الحرارة الصحيحة عندما يبدأ بالتدخين. يمكنك أيضًا اختبار الحرارة المقلاة عن طريق القذف قطرة ماء - إذا طشت قطرة الماء وغلت على الفور أو "تراقصت"، فهذا يعني أن المقلاة ساخنة بما فيه الكفاية. لن تحتاج في العادة إلى الكثير من الزيت – فانت تقوم بالقلي السريع، وليس القلي العميق. عند هذه النقطة، سوف تحتاج أيضًا إلى إضافة أي تتبيلة و / أو التوابل التي تستخدمها في الطبق الخاص بك. لديك العديد من الخيارات هنا. يمكنك، على سبيل المثال، اختيار إضافة بعض رقائق الفلفل الأحمر للمسة حارة أو إضافة قليل من مكون سائل مثل صلصة الصويا إلى الزيت لنكهة كلاسيكية. الخيار لك - وفيما يلي عدد قليل من الاقتراحات!  نبيذ شيري أو نبيذ الأرز الثوم المفروم أو مسحوق الثوم ملح وفلفل الزنجبيل (في حالة استخدام، احرص على عدم حرقه) إذا كنت تضيف اللحوم أو مصدر بروتين آخر ضعه أولًا. إذا كانت مقلاتك ساخنة بما يكفي ، وسوف يذبل بسرعة كبيرة. فور الذبول الأول، حافظ على تحريك اللحوم وقلبها كثيرًا جدًا حتى يتم طهيها. ويتطلب هذا عادة حوالي 5 دقائق. لاحظ أن إضافة اللحوم سوف يخفض درجة حرارة المقلاة بشكل مؤقت. قد ترغب في رفع حرارة الموقد ارتفاعا طفيفًا لمدة دقيقة أو نحو ذلك لوقف هذا. عند نضج اللحوم، يمكنك البدء في إضافة الخضراوات. ابدأ بالخضروات السميكة القاسية التي تستغرق وقتًا طويلاً نسبيًا للطهي – امنحها عدة دقائق لتليينها قبل إضافة الخضار الأخرى. وفيما يلي بعض الخضروات الشهيرة التي قد تأخذ وقتًا إضافيًا للطهي:  البروكلي البازلاء الجزر البصل أضف بعد ذلك بقية الخضراوات. ويجب أن لا تستغرق هذه الخضراوات أكثر من بضع دقائق لتلين. تشمل الخضراوات التي قد تضاف في هذه المرحلة ما يلي:  براعم الفاصوليا الفطر أي خضروات معلبة مطبوخة مسبقًا أو الجاهزة أخيرًا، أضف أي صلصة ترغب بها في القلي السريع. تريد الآن إضافة الجزء الرئيسي بعد أن قمت بالسابق بإضافة القليل من النكهة السائلة. ومع ذلك، فمن الأفضل أن تكون حذرًا إلى حد ما مع الصلصات. لا تحاول إضافة الكثير من صلصة في آن واحد، يمكن أن يجعل هذا الخضروات مشبعة بالماء بالإضافة إلى تخفيض حرارة المقلاة. وفيما يلي بعض الأمثلة من الصلصات التي قد ترغب في إضافتها في هذه المرحلة.  صلصة الصويا صلصة الفول السوداني صلصة المحار امنح القلي السريع فرصة للنضج والنقصان قليلًا. استمر في التقليب حسب الحاجة - إذا كنت واثقًا، يمكنك حتى "قلب" المكونات مع حركة معصم سريعة كل مرة واحدة في كل حين. يجب أن يكون الخضار والصلصة جاهزًا بعد بضع دقائق. مبروك – قمت للتو بإعداد أول طبق قلي سريع. تمتع بطبق القلي السريع لوحده أو استخدم واحدة من الأفكار الواردة أدناه لتغيير وجبتك!

english_section_name: Making a Basic Stir Fry Dish

summary: جرب تقديمه مع الأرز. جرب تقديمه مع الشعرية الآسيوية. جرب القلي السريع للبوك تشوي كبديل صحي.

document: ما فائدة هذا المقال دون  ذكر هذا الغذاء الأساسي الشهير في آسيا؟ يوفر الأرز، قاعدة كربوهيدرات محايدة مشبعة للخضار واللحوم والصلصة في القلي السريع. يمكن أن يصنع الأرز وطبق القلي السريع وجبة كاملة رائعة لوحدها أو تقدم كطبق رئيسي لتجربة طهي أكبر. لديك الكثير من الخيارات عندما يتعلق الأمر بالأرز - ليس فقط لأن هناك العديد من أنواع مختلفة من الأرز للاختيار من بينها (البني والأحمر، والياسمين، البسمتي، وما إلى ذلك)، ولكن هناك أيضًا العديد من الطرق المختلفة لإعداد الأرز. على سبيل المثال، جرب الأرز المقلي لإضافة شهية أو اختار الأرز البني العادي لأقصى قدر من المواد المغذية. تعتبر الشعرية كربوهيدرات رائعة تتماشى مع طبق القلي السريع. تقليديًا، يتم تقديم القلي السريع مع أصناف آسيوية من الشعرية، ولكن ليس هناك قاعدة تمنعك من استخدام أنواع أخرى من الشعرية. إذا كنت مغامرًا، يمكنك حتى تطبيق تقنيات القلي السريع إلى أطباق المعكرونة الإيطالية – فانت محدود فقط بخيالك! تعتبر التفاصيل أعلاه نوع "عام" من القلي السريع - في الحقيقة، هناك عدد لا يحصى من الأطباق التي أعدت بهذا النمط، ولكل منه نكهة فريدة خاصة به. وواحدة من أشهرها هي بوك تشوي، وهو طبق مصنوع من الملفوف الصيني. لا يتميز هذا الطبق فقط بنكهة لذيذة – ولكنه أيضًا مغذي إلى حد ما، ومنخفض في السعرات الحرارية. ضع معرفتك بالقلي السريع تحت الاختبار بقلي هذا الطبق الرائع كطبق جانبي أو وجبة خفيفة!

english_section_name: Making a Full Stir Fry Meal