summary: قم بشراء أسطوانة كبيرة وأخرى صغيرة ويكون حجم الصغيرة ملائم بحيث عند وضعها داخل الأسطوانة الأكبر يكون هناك فراغ فيما بينهما. اصنع فتحة في الأسطوانة الكبيرة. ثقب قاع الأسطوانة الصغيرة. املأ الأسطوانة الصغيرة بالخشب. قم بإعداد منصة داخل الأسطوانة الكبيرة. ضع الأسطوانة الصغيرة على المنصة. أشعل النار في الأسطوانة الكبيرة واتركها لمدة من سبع إلى ثمان ساعات. اترك النار تنطفئ. أخرج الفحم.

document: يمكنك استخدام أسطوانة تسع 120 لترًا داخل أسطوانة تسع 210 لترًا تقريبًا. استخدم منشار معدني لصنع فتحة على شكل مربع تقريبًا في قاعدة الأسطوانة الكبيرة. يجب أن يكون طولها حوالي  30 سم وعرضها  50 سم. سوف تحتاج تلك الفتحة لتزويد الأسطوانة بالوقود حتى تحتفظ المكونات بحرارتها. فيتيح ذلك عبور الحرارة الشديدة داخل الأسطوانة الصغيرة مما يؤدي إلى تحويل الخشب إلى فحم. اثقب حوالي خمس أو ست فتحات يبلغ طول الفتحة الواحدة فيهم 1 سم في قاعدة الأسطوانة. يمكنك استخدام خشب شجر الكرز أو خشب شجر البلوط أو خشب الجوزيّة بحيث يكون الطول المثالي للقطع هو 10 سم. بعد وضع الخشب في الأسطوانة بإحكام، قم بغلق الأسطوانة بالغطاء بطريقة تسمح للرطوبة أن تخرج من الأسطوانة. يمكنك القيام بذلك عن طريق وضع طوبتين مُسطحتين في قاع الأسطوانة الكبيرة، طوبة على كل جانب. ثم ضع عليهما طوبتين آخرتين بحافتيهما الطويلتين أعلى الطوب المسطح على الأرض. تمنع تلك المنصة الأسطوانة الصغيرة من ملامسة الأسطوانة الأكبر مما يتيح تزويد الوقود من أسفل. تأكد من وضعها بشكل صحيح وملائم داخل الأسطوانة الكبيرة ، إن لم يكن الوضع كذلك، اصنع منصة أخرى أصغر باستخدام طوب أو حجارة أصغر ثم قم بتغطية الأسطوانة الكبيرة بصورة تسمح بتدفق الهواء. استخدم الخشب ومادة إشعال لإشعال النار ويمكنك تزويد النار بما تحتاجه من خلال الفتحة الموجودة أسفل الأسطوانة. كلما قلت النار، زود قطع خشب أكبر فيها.  راقب النار وعندما يقل اشتعالها قم بتزويدها بالمزيد من الخشب. يجب أن تصل النيران إلى أقصى سخونة مُحتملة لذلك واصل تزويدها بالخشب. بعد سبع أو ثمان ساعات، ستكون الشوائب و الرطوبة والغازات خرجت من الخشب تاركة فقط الفحم الخالص. اترك النيران تهدأ ثم تنطفئ و بقية المكونات تبرد تماما قبل أن تمسكها. قم بتفريغ الأسطوانة الصغيرة من الفحم وضعه في وعاء وخزنه لكي تستخدمه لاحقًا.

english_section_name: Using Two Drums


summary: قيّم شعورها بالاستحقاق. افحص حسابات الإنترنت بحثًا عن قوائم التفضيلات باهظة الثمن. انتبه إلى مواقف أصدقائها.

document: اسأل شريكتك عن رأيها في الحياة وما الذي تدور عنه حياتها، وإذا كان لها الحق في التخلي عنك أو عن العلاقة بأي شكل من الأشكال، إذا أجابت بطريقة توضح أن العلاقة تُعتبر بالنسبة لها بمثابة شراكة فإن تلك تعتبر علامة إيجابية. إذا كانت الإجابة تعبر على أنها تستحق الأفضل بما في ذلك أنت فقد يكون ذلك علامة على كونِها مُستغلة. من علامات الخطر الأخرى أن تشعر بأنها تستحق الأفضل من كل شيء بغض النظر عن الجهد الذي تبذله، على سبيل المثال قد تجدها تطلب هدية من المجوهرات في بداية العلاقة. احترس أثناء استعراضك لصفحات المواعدة من الأشخاص الذين يدرجون الهوايات والاهتمامات باهظة الثمن، يمكن أن تجد أحدهم يقول: "من الجيد الاستمتاع بالخمور باهظة الثمن"، تكمن المشكلة في استمتاعهم بها فقط بسبب السعر وليس الجودة.  على سبيل المثال: قد تجد على الحساب الشخصي للشخص المستغل جملة تقول "أحب التسوق عندما يدفع شخص آخر مقابل ذلك". لن يدرك الشخص المستغل في بعض الأحيان طبيعة تصرفاته وبالتالي فإنه لن يحاول إخفاء سلوكه الجشع، مع ذلك يوجد الكثير من هؤلاء الأشخاص تعقيدًا وتخفيًا. يتسكع الأشخاص مع الأفراد ذوي التفكير المماثل، فإذا كان جميع أصدقاء شريكتك من المُستغلات ودائمًا يتحدثون عن البحث عن رجال أثرياء وأنهم يحكمون على قيمة الشخص من خلال ثروته، ففي أغلب الأحيان ستتكون لديك صورة واضحة عن علاقتك تلك. اسأل شريكتك إذا ما ساورك القلق: "لقد لاحظت أن أصدقائك يتحدثون عن المال كثيرًا. ما رأيك بالأمر؟"

english_section_name: Watching Out for Bad Behaviors

summary: يجب أن تعرف أن الشخص المُستغل قد يكون رجلاً أو إمرأة. اسأل نفسك إذا كانت شريكتك ستبقى بلا مال. لا تنخدع بالمظهر. تحدثي معه عن منظورك تجاه الحب والرومانسية. فكر في السمات المشتركة بينكما.

document: توجد فكرة شائعة وهي أن النساء يكن المُستغلات في العلاقة، ولكن الحقيقة أنه يمكن للرجال أن يكونوا مُستغلين أيضًا. تختلف الهدايا التي يطلبونها لكنها تظل غالية الثمن أيضًا، كما أن بعض المستغلين يبحثون عن علاقة طويلة الأمد، في حين أن البعض الآخر لا يرغب سوى في علاقة مؤقتة. اجلس مع شريكتك وتحدث بجدية عن تساؤلك ما الذي سيحدث لو أنك فقدت كل أموالك غدًا، هل ستبقى معك وتدعمك أم ستغادر. إذا كان الأمر حسنًا فسوف تجد شريكتك تخبرك أنها ستبقى معك وتدعمك، أما في الظروف الأخرى إذا كانت مستغلة فإنها سوف ترحل عاجلًا وليس آجلًا. إذا كنت ترغب في الحصول على أكبر قدر ممكن من المعلومات فيمكنك طرح هذه الأسئلة على الشخص الذي تشعر بأنه مُستغل، هذا قد يتيح لك معرفة كيف يستجيب هؤلاء الأشخاص تجاه تلك المحادثات. يمكن للأشخاص المستغلة أن يكونوا ناجحين في كثير من الأحيان بل وأحسن حالًا منك وبخاصة في الانطباعات الأولى. قد تجدهم يرتدون أشياء باهظة الثمن ويعرفون كيف يتعاملون مع الأثرياء، ستعرف مع الوقت ما إذا كان هؤلاء الأشخاص قد حصلوا على مالهم باستغلال الآخرين ليصبحوا أثرياء أم وصلوا لهذه المرحلة باجتهادهم. اجلسي معه واشرحي له ما تؤمنين به تجاه العلاقات. تحدثي عن وجهة نظرك ثم اسأليه عمّا يدور في عقله عند سماع كلمة رومانسية أو حب، إذا لم تكن العلاقة بالنسبة له هي علاقة شراكة وكانت المناقشة كلها تدور عن المال والماديات فقط فتلك تكون علامة على كونِه شخص استغلالي. إذا بدأت تشك في أنك تواعد فتاة مستغلة فارجع بذكرياتك وحاول أن تجد الطرق التي تتقاطعان فيها سويًا بحثًا عن اهتماماتكما المشتركة بما في ذلك المُعتقدات والتفضيلات والأكلات وما إلى ذلك. إذا جائت القائمة قصيرة جدًا فمن الممكن أن يكون الرابط بينكما هو رابط مادي وحسب.

english_section_name: Scrutinizing Your Relationship

summary: تحقق من الحالة الوظيفية والعملية. انتبه في حالة رفضها الهدايا الرخيصة. انتبهي إلى الأسئلة المُتعلقة بممتلكاتِك. لاحظي إذا ما كان يسألك عن أموال عائلتِك. احذر عند إقراض المال أو تقديم القروض. احذر من طلبات الحصول على بدل معيشة.

document: لا يمتلك الأشخاص المُستغلة وظائف في أغلب الأحيان، ربما يعمل هذا الشخص في وظيفة مُتدنية حتى يتمكن من جذب شخص غني يكون بمثابة "تذكرة الغذاء". عندما تبدأ في مواعدة فتاة ما فاسأل عن وظيفتها وتحدث معها عن تطلعاتها لمهنتها المستقبلية، إذا جائت الأجوبة في صورة عبارات مبهمة أو ضحكات، فمن المُحتمل أنك تواجه مُشكلة. من المعروف أن قيمة الهدية في معناها وليس ثمنها، ولهذا إذا ما شككت بأن شريكتك مستغلة فيمكنك إهدائها هدية فريدة ولكن غير مكلفة ثم اجلس وراقب رد فعلها، هل أحبتها أم لا؟ هل ترفض استخدامها أو الاحتفاظ بها؟ في تلك الحالة ستعرف أنها من المحتمل أن تكون شخصًا مستغلًا. على سبيل المثال: راقب رد فعلها إذا ما أهديتها وردة في بداية لقائكما، هل تقوم بوضعها في الماء أم أنها تلقيها على الفور. يشعر البعض أثناء المواعدة  بالفضول بشكل معقول حول عملك وأموالك، لكن إذا ما استمروا في السؤال بشكل متكرر عن أموالِك وممتلكاتِك أو طرحوا أسئلة بخصوص قيمة حسابك البنكي أو نوع السيارة التي تودين اقتنائها قريبًا، فإن هذا يُعد من علامات الخطر خاصة إذا كانت تلك الأسئلة في وقت مبكر العلاقة. يمكنِك أيضًا الإجابة عن الأسئلة التي تُطرح عليكِ ومن ثم تقييم ردود الفعل، يُمكنِك مثلًا أن تخبري الشخص بأنكِ تقودين سيارة مستعملة وقديمة الطراز، هنا سيظهر على الشخص المُستغِل النفور بصورة واضحة وربما اقترح عليكِ شراء سيارة أغلى. بعض الأشخاص المُستغلة لا يكتفون بالبحث عن أموالك بل يسألون أيضًا عن أموال وثروة عائلتك. انتبهي إلى هؤلاء الذين يهتمون دائمًا بحالة عمل والدِك وإذا ما كان لديكِ صندوق ائتماني. على سبيل المثال قد يقول لك: "من الرائع أن والدكِ مهندس معماري، أنا متأكد من أنه ترك لكِ مبلغًا جيدًا بحسابك البنكي." من الخطر دائمًا إقراض الأموال في العلاقات ولكن المستغلون دائمًا يتوقعون اقتراض الأموال ويضغطون عليك لفعل ذلك. انتبه دائمًا إلى حالات الطوارئ العشوائية التي تتطلب منك منحهم الأموال حتى لو كان بمثابة القرض.  انتبه لذلك بالأخص إذا استمرت في العيش بأسلوب حياة باهظ ومتعالي رغم الاستمرار في طلب الأموال منك. إذا طلبت منك الحصول على قرض، فيمكنك أن تقول شيئًا مثل: "لا أعتقد أنه من الجيد إقراض المال لشريكتي فذلك يخلق خللاً في العلاقة." إذا كانت لا تعمل ولا تزال لديها فواتير للدفع فستسعى دائمًا للبحث عن نوع من الدعم المالي الثابت. هذا يعني أنها إذا كانت تخطط للاعتماد على هذا المال بدلًا من السعي للحصول على وظيفة أو فرصة عمل فمن الممكن أن تكون فتاة استغلالية، وبالطبع ستختفي إذا ما اختفى ذلك المال. قد ترغب في تدوين الأوقات والظروف التي تطلب منك فيها المال لمساعدتك في تحديد النمط المحدد الذي تتبعه لأخذ الأموال.

english_section_name: Noticing Financial Dependence


summary: أحضري وعاءً للخلط. تأكدي من أن دقيق الشوفان مصفى تمامًا من أي شوائب. ضعي الشوفان في الوعاء. قومي بإضافة بعض الماء الساخن واخلطيه. دعي الخليط يبرد قليلاً. أضيفي العسل وحركيه. فكري في إضافة أو استبدال مكونات بأخرى.

document: ستحتاجين إلى شيء لخلط جميع مكوناتك. يمكنك استخدام وعاء صغير أو حتى كوب، لأنك تتعاملين مع كمية صغيرة. تحتاجين إلى قوام شبيه بالدقيق. يجب عليك طحن الشوفان باستخدام خلاط أو مطحنة قهوة أو محضر الطعام إذا كان شديد التحبب. قومي بأخذ ثلاث ملاعق كبيرة من الشوفان وضعيها في الوعاء. تريدين أن يكون الشوفان ناعمًا لهذا القناع، لذا قومي بأخذ ملعقة كبيرة من الماء الساخن جدًا، وضيفيها إلى الشوفان. اخلطي المكونات حتى يتم مزجها. اتركي الشوفان يبرد لبضع لحظات. يعطي هذا الشوفان وقتًا كافيًا ليتشرب الماء، مما يجعله أكثر مرونة. ستحتاجين ملعقة كبيرة من العسل. تأكدي من أن العسل من النوع السائل والصافي. قومي بأخذ ملعقة العسل وإضافتها إلى الوعاء، وامزجيه بملعقة حتى يتم مزج كل شيء مع بعضه. يمكنك استخدام قناع الوجه كما هو، أو يمكنك إضافة مكونات أخرى إليه أيضًا. يمكنك أيضًا استبدال مكونات معينة بأخرى. إليك بعض الأفكار:  استخدمي ملعقة كبيرة من الحليب البارد بدلاً من استخدام الماء الساخن. يمكنك أيضًا استخدام ملعقة كبيرة من شاي البابونج بدلاً من الماء. أضيفي بعض شرائح الموز المهروسة إلى الشوفان. فكري في إضافة بعض قطرات زيت اللوز. قومي باستبدال المياه بملعقة كبيرة من زيت الزيتون للحصول على قناع أكثر تغذية.

english_section_name: Making a Basic Mask

summary: قومي بحماية ملابسك. قومي بحماية شعرك. يجب وضع القناع على وجه نظيف ومنتعش. قومي بوضع القناع على وجهك. اتركي القناع على وجهك. قومي بشطف القناع. حاولي وضع قابض لمسام البشرة ومرطب.

document: ستكون أقنعة الوجه التي قمت بعملها شديدة القوام وفوضوية. ننصح بوضع منشفة على الجزء الأمامي من صدرك وكتفيك لحماية ملابسك. يمكنك أيضًا ارتداء شيء لن تنزعجي إذا اتسخ. قد تضطرين إلى غسل شعرك تمامًا إذا وقع عليه بعض من قناع الشوفان، بالرغم من أن المكونات التي استخدمتها ليست سيئة بالنسبة لشعرك. قومي بربط شعرك بربطة شعر صغيرة لإبعاده عن وجهك. قومي بارتداء قبعة الاستحمام إذا كان لديك شعر قصير. اغسلي وجهك بغسول الوجه المعتاد والماء إذا لم تكوني قد فعلت هذا. قومي بتجفيف وجهك بمنشفة نظيفة. ابدئي بتدليك القناع على وجهك باستخدام أصابعك وذلك باستخدام حركات دائرية. ضعي القناع على جبينك وأنفك وعظام الوجنتين والفك. لا تضعيه على الفم أو العينين. دعي القناع على وجهك لمدة 10 إلى 15 دقيقة. إذا كنت تستخدمين القناع الملطف المصنوع من الزبادي، قومي بترك القناع على وجهك لمدة 15 إلى 20 دقيقة. قد يتصلب القناع أو يبدأ في التقشر أثناء جفافه، ويعتبر هذا أمرًا طبيعيًا ومتوقعًا. فكري في أخذ حمامًا للاسترخاء أثناء انتظار جفاف القناع. اغسلي وجهك بماء بارد وتأكدي من استخدام نفس الحركات الدائرية والتدليك الذي قمت به أثناء وضع القناع. قومي باتباع نظام العناية بالبشرة المعتاد بمجرد أن يصبح وجهك نظيفًا. يمكنك التفكير في استخدام بعض المنتجات القابضة لمسام البشرة والمرطبات إذا لم يكن لديك نظام مخصص للعناية بالبشرة.  قومي بنقع كرة من القطن مع بعض القابض لمسام البشرة ومرريها على وجهك مع التركيز على الجبهة والأنف وعظام الخد. سيساعدك القابض لمسام البشرة على ضبط المسام. قومي بوضع بعض من المرطب المفضل لك على راحة يديك، وضعيه على وجهك باستخدام أصابعك. تجنبي المناطق الحساسة حول الأنف والفم.

english_section_name: Using the Mask

summary: حاولي عمل قناع ملطف. تأكدي من نقع الشوفان بشكل جيد. أحضري وعاء للخلط. قومي بإضافة الشوفان في وعاء الخلط. قومي بصب العسل. قوم بإضافة الزبادي. قومي بخلط كل شيء معًا.

document: قد تتسبب المكونات الموجودة في قناع حب الشباب جفاف أكثر لبشرتك إذا كانت بشرتك جافة أو حساسة. اصنعي بدلاً من ذلك، قناعًا أكثر راحة باستخدام الشوفان واللبن والعسل. إليك فوائد كل مكون:  يقوم الشوفان بتنظيف طبيعي رائع، حيث أن له أيضًا خصائص في التقشير ومضادة للالتهابات. يمتلئ الزبادي بالكالسيوم والبروتين وفيتامين د، وكلها مهمة لبشرتك، كما أنه يساعد على ترطيب بشرتك وحتى لون بشرتك.  يعتبر العسل رائعًا لإعادة الترطيب إلى البشرة الجافة. تريدين قوامًا يشبه الطحين. ستحتاجين لطحن الشوفان في خلاط أو مطحنة قهوة أو محضر طعام إذا كان شديد التحبب. ستحتاج إلى وعاء صغير أو وعاء لخلط المكونات. قومي بأخذ ملعقة واحدة من الشوفان المطحون وضعيها في الوعاء. ستحتاجين ملعقة صغيرة من العسل. تأكدي من أن هذا النوع من العسل صافي وسائل. قومي بأخذ ملعقة صغيرة من الزبادي وإضافتها في الوعاء. استخدمي زبادي سادة طبيعي، للحد من خطر التعرض لتهيج البشرة. اخلطي جميع المكونات معًا باستخدام ملعقة أو شوكة حتى يصبح لديك عجينة سميكة. قومي بإضافة المزيد من العسل أو الزبادي إذا كان المزيج سميكًا ومتصلبًا.

english_section_name: Making a Soothing Mask

summary: حاولي عمل قناع العسل والليمون والشوفان. تأكدي من نقع الشوفان بشكل جيد. أحضري وعاءً للخلط. أضيفي الشوفان في وعاء الخلط. صبي بعض العسل. أضيفي عصير الليمون الطازج إلى الوعاء. قومي بإضافة زيت شجرة الشاي. قومي بخلط كل شيء معًا.

document: قد يكون هذا القناع هو الشيء المناسب لك إذا كنت تعانين من حب الشباب. يحتوي هذا القناع على الشوفان والعسل وعصير الليمون وزيت شجرة الشاي. إليك فائدة كل مكون:  يعمل الشوفان كمطهر طبيعي وله خصائص تقشير ومضادة للالتهاب.  يوجد للعسل خصائص مضادة للجراثيم ومضادة للأكسدة، مما يجعله رائعًا في التخلص من حب الشباب والرؤوس السوداء.  يوجد لليمون خصائص مضادة للبكتيريا والفطريات، مما يجعله رائعًا في التخلص من حب الشباب والرؤوس السوداء. يعتبر زيت شجرة الشاي مطهرًا طبيعيًا.  يعتبر زيت شجرة الشاي مطهرًا وقابضًا لمسام البشرة طبيعيًا ( عبارة عن مستحضر تجميل يقلل من دهنية البشرة ويحسن من حالتها). يمكنك طحن الشوفان في خلاط أو مطحنة قهوة أو محضر طعام إذا كان غير مطحون أو شديد التحبب. يمكنك استخدام وعاء صغير أو كوب أو حتى علبة زبادي قديمة، لأنك تتعاملين مع كمية صغيرة. قومي بأخذ ملعقتين من الشوفان وضعيهما في وعاءك. قومي بأخذ ملعقتين من العسل وأضيفيهما إلى وعاء الخلط. يجب استخدام عسل شفاف. تحتاجين نصف ملعقة كبيرة من عصير الليمون. يوصى باستخدام عصير الليمون الطازج أكثر من عصير الليمون المركز، والذي قد يكون قاسيًا جدًا لبشرتك. قومي ببساطة بقطع ليمونة إلى نصفين وعصر إحداهما إلى أن يكون لديك ما يكفي إذا لم يكن لديك عصير ليمون طازج. يضاف عصير الليمون إلى الخليط ويحفظ الليمون المتبقي في الثلاجة لاستخدامه لاحقًا. ستحتاجين نصف ملعقة كبيرة من عصير الليمون و4 قطرات من الزيت العطري لشجرة الشاي. امزجي باستخدام ملعقة أو شوكة، كل شيء معًا حتى تحصلي على معجون سميك ومحبب. سيكون هذا كافيًا لوضع قناع مرة أو مرتين.

english_section_name: Making an Acne Mask


summary: تأكد من توافق الطابعة مع نظام التشغيل ماك. تأكد من أن الطابعة قريبة من الكمبيوتر. تأكد أن لديك محول يو إس بي عند الحاجة. وصل كبل يو إس بي الطابعة بالكمبيوتر. شغل الطابعة. اضغط تثبيت عندما يطلب منك ذلك. اتبع التعليمات الموجودة على الشاشة.

document: لا تعمل جميع الطابعات مع نظام التشغيل ماك، لذا قبل قضاء ساعات في محاولة تثبيت طابعة على جهاز ماك ابحث عن اسم طراز الطابعة ورقمها لمعرفة ما إذا كانت متوافقة مع نظام ماك. تأتي معظم الطابعات مزودة بكبل يو إس بي قصير إلى حد ما وهو الكبل الذي يسمح باتصال الطابعة بجهاز ماك للتواصل المباشر بين الطابعة والكمبيوتر. لتوصيل هذا الكبل يجب أن تكون الطابعة والكمبيوتر على مقربة من بعضهما البعض. معظم أجهزة كمبيوتر ماك الحديثة ليس لديها منافذ يو إس بي التقليدية؛ بدلًا من ذلك، تحتوي الأجهزة على منافذ يو إس بي فئة "سي" صغيرة. إذا كان الأمر كذلك، فستحتاج إلى محول يو إس بي إلى يو إس بي فئة "سي" من آبل لتوصيل كبل يو إس بي إلى جهاز ماك. يجب أن تتناسب مع أحد منافذ يو إس بي الموجودة على جانب الكمبيوتر (الكمبيوتر المحمول) أو في الجزء الخلفي من آي ماك (سطح المكتب). إذا احتجت إلى محول، فوصل المحول بمنفذ  يو إس بي - سي أولًا، ثم وصل الكبل في محول يو إس بي. اضغط على زر {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} في الطابعة لتشغيل الطابعة. ستكتشف أجهزة ماكينتوش تلقائيًا الطابعة وتحدد ما إذا كانت تحتاج إلى تحديث أم لا. إذا لم تقم بتثبيت الطابعة على جهاز ماك من قبل، ستتلقى تعليمات التحديث. انقر على خطوات تثبيت الطابعة لتثبيت أحدث البرمجيات وبرامج التشغيل على جهاز ماك. عند اكتمال العملية ستتمكن من استخدام طابعتك.

english_section_name: Using a USB Cable on Mac

summary: راجع دليل الطابعة. انتقل إلى موقع الشركة المصنعة للطابعة. اضغط على علامة تبويب الطابعات. ابحث عن طراز طابعتك. ابحث عن رابط تحميل "برنامج التعريف". اضغط على رابط التحميل برنامج الطابعة. انتظر إلى أن يتم تحميل برنامج تعريف الطابعة. قم بفك ضغط ملف برنامج التعريف إذا كنت على نظام ويندوز. انقر نقرًا مزدوجًا على ملف تثبيت برنامج التعريف. اتبع التعليمات الموجودة على الشاشة. حاول الاتصال بالطابعة.

document: قد يحتوي الدليل على قسم به تعليمات خاصة بطراز الطابعة فيما يتعلق بما يمكنك القيام به لتثبيت الطابعة بدون برنامج التعريف. في هذه الحالة اتبع هذه الإرشادات للعثور على برمجية تعريف الطابعة وتحميلها. على سبيل المثال، اذهب إلى http://www.hp.com/ لطابعة "إتش بي" . بعض المواقع المعروفة الأخرى المصنعة للطابعة هي:  كانون: https://www.usa.canon.com/internet/portal/us/home/support  إبسون: https://epson.com/  براذر: http://www.brother-usa.com/printer/ يختلف موقع كل شركة مصنعة في المظهر، لذا فقد تضطر إلى البحث عن هذا الخيار في أعلى الصفحة. اكتب اسم طراز الطابعة ثم تخطي الخطوة التالية إذا كان هناك شريط بحث في أعلى الموقع. إما عن طريق البحث خلال الأنواع المتاحة أو كتابة طراز الطابعة في شريط البحث إن وجد. قد تضطر إلى إعادة إدخال طراز الطابعة في شريط البحث للعثور على برنامج تعريف الطابعة هنا أيضا. تضع بعض المواقع رابط تحميل برمجية التعريف بكتابة صغيرة في أسفل الصفحة. سيعمل ذلك على بدء تحميل البرنامج على جهاز الكمبيوتر. قد يستغرق ذلك أي وقت من بضع ثوان وحتى بضع دقائق. حدد موقعًا لحفظ البرنامج أولًا إذا طلب منك ذلك. انقر نقرًا مزدوجًا على الملف، ثم انقر نقرًا مزدوجًا على ملف التثبيت ثم اضغط موافق عند المطالبة. اختر موقعًا واضغط استخراج هنا... لفك ضغط الملف.  يمكن لمستخدمي ماك النقر نقرًا مزدوجًا ببساطة على الملف لفتحه. إذا تم تحميل برنامج التعريف في ملف إعداد واحد غير مضغوط، تخطَّ هذه الخطوة. على أجهزة الكمبيوتر بنظام ويندوز، عليك أولا فتح الملف الجديد غير المضغوط ثم النقر مرتين على ملف إي إكس إي (EXE) الموجود بداخله. بينما يمكن لمستخدمي ماك ببساطة النقر نقرًا مزدوجًا على ملف الإعداد (على الأرجح ملف DMG) لتشغيله. إذا كنت على جهاز ماك تستخدم ماك أو إس سييرا، فقد تحتاج إلى التأكد من برمجية التعريف  قبل المتابعة. سيختلف ما تراه على الشاشة بعد النقر على ملف إعداد برنامج التعريف تبعًا لنظام التشغيل الخاص بك والطابعة بشكل عام، لذا اتبع التعليمات التي تظهر على الشاشة حتى اكتمال التثبيت. إذا كانت الطابعة تحتوي على كبل يو إس بي، وصله بالكمبيوتر لمعرفة ما إذا كان الجهاز سيتعرف على الطابعة أم لا. إذا كانت الطابعة تتصل عبر الشبكة اللاسلكية "واي فاي" فقط، تأكد من اتصال كلا من الطابعة وجهاز الكمبيوتر بالإنترنت، وستكون حينها قادرًا على الوصول إلى الطابعة.

english_section_name: Downloading Software


summary: تسمى محاولة دحض نظرية سياسية من خلال القدح في الحياة الشخصية لصاحبها بالشخصنة. افهم معتقداتك. اسمع باهتمام وردّ من غير سخرية. لا تصدر أحكامًا قاسية في حديثك. استوعب أنك لا تستطيع فرض معتقداتك على أحد. ليستمع كل منكما للآخر. اعترف عندما تدرك أنك أخطأت.

document: تعد هذه مغالطة منطقية سائدة، فانتبه ألّا تقع بها. يجب أن تكون مُطّلعًا بشكل جيد لكي تتمكن من إجراء محادثة جيدة، فتعلم عن الأفكار التي تؤمن بها أكثر. كثيرًا ما يكون نظام معتقداتنا متأثرًا بما يحيط بنا ويصبح فطريًا بالنسبة لنا، لكن هذا الشعور الطبيعي نحو نظام معتقدات ما لا يعني بالضرورة أنك تعرف بما يكفي عنه - لاحظ مثلًا أن كثير من الناس يظنون بصحة أفكارهم بسبب هذا الشعور مع اختلاف الأفكار بين كل منهم. والسياسة فوق ذلك هي موضوع واسع جدًا ويمكن أن يتغير كل يوم ويقدم معلومات جديدة. قد يتحول النقاش إلى جدال بسرعة، وأفضل طريقة لتجنب ذلك هي الاستماع كوالد/ة جيد/ة أو تلميذ جيد. الاستماع لشخص لا يعني الخضوع لأفكاره أو التسليم بها. كذلك تحدث بلطف وتعقل عندما ترد. صحيح أننا نستمتع بطريقة المحللين السياسيين الذين يوصلون آرائهم بسخرية وحدة في الخطابات والنقاشات؛ لكن الأمر يختلف في العالم الواقعي الذي تؤخذ السخرية فيه على محمل غير محمل الترفيه وتتسبب بإهانة الناس. ليس غرض صديقك من الاقتناع بآراء شيوعية هو إثارة غضبك، اسأل نفسك عن سبب الغضب الذي ينتابك في حال شعرت بهذا أثناء محادثة مع صديقك، فقد لا يكون مصدر الشعور هو أفكار صديقك بالفعل. التعرف على حساسيتك تجاه مواضيع معينة يساعدك على تجنبها فيما بعد. إذا شعرت في أي وقت أن النقاش حفزك، كن لطيفًا واطلب من صديقك بهدوء أن يغير الموضوع. المفترض أن خوض محادثة مع صديقك تكون طريقًا لإتاحة مجال لتعميق الصداقة ومشاركة الأفكار، أما أن تبدأ النقاش على أمل أن تتلاعب بالحديث وتوجهه للتأثير على معتقدات صديقك يتنافى مع الفكرة من نقاش منفتح متقبل كما أنه لن يغير من الأمر شيئًا. تجاهل أي أفكار تدفعك لتغيير الطريقة التي يرى صديقك العالم بها. حتى شغفك بشيء لا يبرر لإعطائك الحق أن تفرضه على صديقك. يحدث الحوار الجيد عندما يخرج منه الأفراد وقد كونوا مفاهيمًا جديدة معًا، ولا يحدث الإبداع ولا حل المشاكل إلا مع الإصغاء الجيد. لا تقاطع صديقك وهو يحاول شرح فكرة، بل أعطِه مساحة ووقتًا للتعبير ولا تستمر بالاختلاف وتكرار "لكن لكن لكن" طوال النقاش، تلغي هذه الكلمة ما قيل على الفور وكأنها لم تُقال من الأساس. إذا أردت أن تتفاهم أنت وصديقك، لابد أن يتعامل كل منكما مع أفكار الآخر باعتبار أنها بالفعل مهمة. إذا كانت النقاشات تؤدي باستمرار لخلافات، فلابد أن يتغير شيء، ولابد أن هناك أحد على خطأ. إذا كانت النقاشات تؤدي دومًا لخلاف وتدفعكما لفتح الحديث عنها مرارًا وتكرارًَا، فعلى الأغلب أن هناك بينكما من هو متعصب لرأيه ويحاول التلاعب بتوجه الحديث، فكر في نفسك وعقليتك الحوارية قبل اتهام صديقك لأن في هذا السياق أنت الشخص الذي يناقش أفكارًا تنتمي لغيرك وتختلف عنها، وابتعد أصلًا عن توجيه الاتهامات لأن هدفك هو جعل الحوار متعقل وراقي بقدر الإمكان. من الأشياء التي تتسبب بهذا هي الخلط بين الحقائق والآراء: تكون الحقائق واضحة شئت أن تقتنع بها أم أبيت، أما الآراء قابلة جدل، لذلك حاول عندما تشعر أن النقاش قد امتلأ بالآراء أن تمتنع عن العند والتشبث بنقطة محددة. الاعتراف بالخطأ أمام الأصدقاء ليس عيبًا، إذا شعرت أن الاعتراف بكونك مخطئ يمثل نوعًا من الهزيمة أو التنازل أمام صديقك ومعتقداته؛ أعِد النظر في سبب خوض هذه النقاشات مع صديقك من البداية.

english_section_name: Having Healthy Discussions

summary: اتفقا على ألّا تتفقا. أظهر الاحترام. ركز على نواحي أخرى أفضل في صداقتكما واعثر على أرضية مشتركة. قف بجانب صديقك إذا ضايقه الآخرون.

document: أفضل جزء في تكوين صداقة هو أن يفهم كلًا من الطرفين الآخر. إذا كان صديقك شيوعيًا وكنت مقتنعًا بأيديولوجية أخرى، يمكنكما على الرغم من هذا الانسجام مع بعض بصورة جيدة، لن تمثل السياسة أكثر من جانب واحد لا تستطيعان مواجهة بعضكما بوضوح بخصوصه. افهم أن اتفاق الآراء بينك وبين صديقك ليس سببًا يتوقف عليه توافقكما كشخصين. إن لم يشاركك أحدهم الرأي، فهذا لا يعني أنه يستحق النقد أو الاستجواب بشأن أفكاره بأسلوب فيه اتهام. اترك قناعات صديقك جانبًا وعامله بالاحترام الذي ترى أنه أهلًا له؛ ينبغي للصداقة أن تكون بعيدة عن أسلوب المعاملة القاسية. إذا احترمت الشخص ستجد لديه ما هو جدير بتقديرك وستركز عليه، كالعمل بجد وضمير أو طريقته في التعامل مع الناس أو قدرات الشخص أو صفاته الشخصية ومميزاته. لن يكوّن الجدال بشأن الشيوعية صلة وثيقة بينكما. أي شخص لديه حياة واهتمامات أخرى بجانب السياسة؛ فكر ما الذي جذبك للشخص من البداية، كمجال الدراسة مثلًا أو رياضة ما أو العمل. أفضل الصداقات تكون سوية لتعدد جوانبها، فأنتما صديقين ولستما "رفيقين" في السياسة. لا أحد يحب أن يتعرض للأذى بسبب أفكاره! دافع عن صديقك إذا تلقى معاملة فظة من أشخاص معارضين للشيوعية، سيكون هذا أفضل شيء تفعله لهذه الصداقة وستفتح أعين الآخرين على إمكانية تقبل من يختلف عنهم في الرأي.

english_section_name: Working on Your Friendship

summary: اسأل صديقك عن أفكاره. تعرف على الشيوعية. فرق بين الشيوعية والاستبداد والديكتاتورية. وفقًا للنظرية الماركسية فإن كل حكومات البشر على مر التاريخ كانت تمثل ديكتاتورية طبقية، بمعنى أن الدولة تخضع لمصالح طبقة اجتماعية واحدة. ابحث عن أفكار الشيوعية.

document: من الأساسي لأي علاقة أن يتعلم كلا الطرفين من بعضهما، ولابد للأصدقاء أن يكون لديهم ما يقدمه أحدهم للآخر. استفسر عن الأفكار الشيوعية لصديقك واسأل أسئلة لا تهدف لإجابة معينة، أسئلة أوّلها "ماذا" أو "كيف" وغرضها الفهم فحسب، وابتعد عن أي مقاطعة لكلامه أو الحكم عليه. الشيوعية هي نظرية، وعندما تجعل تركيزك محصورًا على أخطاء من طبقوا هذه النظرية بطريقة غير صحيحة فإنك تمنع نفسك من المعرفة. حاول أن تقرأ كتاب مبادئ الشيوعية لإنجلز أو كتاب لينين الدولة والثورة أو كتاب ماركس وإنجلز بيان الحزب الشيوعي. انتبه كذلك لنوع المصادر التي تعرف معلوماتك منها؛ فأحيانًا يوجد نشر المعلومات الكاذبة والإشاعات والصحافة المنحازة التي تحاول خلق الكراهية والخوف. أكثر المفاهيم الخاطئة المنتشرة عند الناس هي بسبب أحداث تاريخية، لكن معظم الدول التي حاولت القضاء على الاقتصاد الشيوعي أظهرت الكثير من الديكتاتورية والطغيان. أي شيوعي صادق لن يساند استبداد الحكام على شعوبهم. لذلك يقول الشيوعيون عن الرأسمالية أنها "ديكتاتورية البرجوازية (الرأسماليين)" وعن الاشتراكية بصفتها "ديكتاتورية البروليتاريا (طبقة العمال)". افتح الإنترنت واقرأ كتبًا عن الشيوعية؛ تثقيف نفسك في موضوع معين لا يعني التضحية بمعتقداتك. قد يثير اهتمامك معرفة أن الشيوعية يمكن أن يمثلها أحزاب سياسية مختلفة عن بعضها البعض تمامًا كحكومات الجمهوريات الديموقراطية. تشتمل الشيوعية كذلك على آراء كثيرة غير سياسية؛ فتهتم بالبيئة كما تهتم بها دول  كالسويد مثلًا أو الدنمارك.

english_section_name: Learning About Your Friend's Views


summary: افتح ملف اتش تي ام ال. ضع مؤشر الكتابة بداخل الوسم <head>. اكتب الوسم <style> لإنشاء رموز سي اس اس. اكتب العنصر الذي ترغب بتغيير لون الخط فيه.  اكتب الخاصية color: في وسم العنصر اكتب لون الخط. أضِف معرّفات أخرى لتغيير لون الخط لعناصر أخرى في الصفحة. حدد فئة سي اس اس عوضًا عن تعديل عنصر ما.

document:
استخدام سي اس اس هي الطريقة الأفضل لتغيير لون النص حيث لم يعد وسم لغة اتش تي ام ال القديم   مدعومًا في لغة اتش تي ام ال 5 والطريقة الأفضل هي استخدام رموز سي اس اس لضبط تنسيق العناصر. تعمل هذه الطريقة مع ملفات سي اس اس الخارجية أيضًا وستجد في الأمثلة التالية ملف اتش تي ام ال يستخدم ملف سي اس اس خارجي. ستقوم بتعريف رموز سي اس اس بداخل هذا الوسم إن كنت ستستخدم الرموز داخل الصفحة. تؤدي كتابة الوسم   ستقوم باستخدام القسم   . تخبر الخاصية color: الصفحة بلون الخط الذي ترغب باستخدامه مع هذا العنصر. ستقوم في المثال التالي بتغيير لون الخط في جسم الصفحة، وهو تنسيق العنصر الافتراضي لكل النصوص في الصفحة:  <!DOCTYPE html>     هناك ثلاث طرق لإدخال لون الخط: كتابة اللون باللغة الإنجليزية أو إدخال قيمة الخط الست عشرية أو إدخال قيمة الخط بوحدة أر جي بي. يمكن مثلًا اختيار اللون الأزرق عن طريق كتابة blue أو rgb(0, 0, 255) أو #0000FF.  <!DOCTYPE html>     يمكنك استخدام معرّفات مختلفة لتغيير لون الخط لأي نص في أي جزء من أجزاء الصفحة المختلفة:  <!DOCTYPE html>
تظهر هذه الترويسة باللون الأخضر الآن.

تظهر هذه الفقرة باللون الأزرق الآن.
  يظهر لون النص في جسم الصفحة هنا باللون الأحمر.   يمكنك تحديد فئة ومن ثم تطبيقها على أي عنصر ترغب بتعديله في الصفحة لإضافة تنسيق الفئة إليه على الفور. على سبيل المثال، تقوم الفئة ".redtext" في الملف التالي بتحويل النص إلى اللون الأحمر في أي عنصر تطبّق عليه:  <!DOCTYPE html>
تظهر هذه الترويسة باللون الأحمر الآن

تظهر هذه الفقرة بشكل طبيعي.

تظهر هذه الفقرة باللون الأحمر

english_section_name: Using CSS

summary: افتح ملف اتش تي ام ال. ابحث عن العنصر الذي ترغب بتعديله في الملف. أضف خاصية التنسيق للعنصر.  اكتب الخاصية color: بداخل علامتي التنصيص "" اكتب اللون الذي ترغب بتغيير لون الخط إليه.

document:
يمكنك استخدام خصائص التنسيق المباشرة لتغيير تنسيق أي عنصر فردي داخل الصفحة ويمكن أن يفيدك ذلك عند إحداث تغيير أو تغييرين في تنسيق الصفحة، ولكن لا يُنصح باستخدام هذه الطريقة بشكل موسّع. استخدم الطريقة السابقة عوضًا عن ذلك لإحداث تغييرات موسّعة في الصفحة. يمكنك استخدام خصائص التنسيق المباشرة لتغيير لون النص في أي عنصر فردي داخل الصفحة. إن كنت ترغب مثلًا بتغيير لون النص في ترويسة محددة، ابحث عن الترويسة في الملف:  <!DOCTYPE html>
هذه هي الترويسة التي ترغب بتغييرها
    اكتب style="" بداخل الوسم الافتتاحي للعنصر الذي ترغب بتعديله:  <!DOCTYPE html>
هذه هي الترويسة التي ترغب بتعديلها
    . على سبيل المثال:  <!DOCTYPE html>
هذه هي الترويسة التي ترغب بتعديلها
    هناك ثلاث طرق يمكن من خلالها تحديد لون حيث يمكنك كتابة اسم اللون باللغة الإنجليزية أو كتابة قيمته بوحدة أر جي بي أو إدخال قيمته الست عشرية. يمكن مثلًا اختيار اللون الأصفر عن طريق كتابة yellow أو rgb(255,255,0); أو #FFFF00;:  <!DOCTYPE html>
تظهر هذه الترويسة باللون الأصفر الآن

english_section_name: Using Inline Style Attributes


summary: خذ مضادًا للهستامين. ضع كمادة باردة على المنطقة لمدة تصل إلى 20 دقيقة في المرة الواحدة. توقف عن أخذ أي أدوية أو مكملات أو أعشاب دون استشارة الطبيب. استخدم جهاز الاستنشاق إذا كنت تملك واحدًا عندما تعاني من تورم الحلق. استخدم قلم ابينفرين للطوارئ.

document: يقلل ذلك رد فعل جسمك تجاه مسببات الحساسية مما يقلل من التورم. يمكنك العثور على مضادات الهستامين التي تصرف دون وصفة طبية في الصيدليات، لكن قد يصف لك طبيبك أيضًا نوعًا مناسبًا لاحتياجاتك.  تسبب بعض مضادات الهستامين النعاس وقد تكون سريعة المفعول ويمكن أخذها بعدة جرعات مختلفة. للاستخدام أثناء النهار، اختر الأنواع المصنفة تحت قائمة الأدوية التي لا تسبب النعاس. مثال على ذلك: سيتريزين (زيرتك) أو لوراتادين (كلاريتين) وفيكسوفينادين (ألليغرا) كلها أدوية حساسية شائعة لا تسبب النعاس كما تعطيك راحة لمدة 24 ساعة من أعراض الحساسية. تأكد من اتباع كل التعليمات المدونة على العبوة. لا تأخذ مضادات الهستامين لمدة أطول من أسبوع واحد دون استشارة طبيبك أولًا. تحدث مع طبيبك بشأن أخذ مضادات الهستامين. يمكن للكمادات الباردة مثل كمادات الثلج أن تساعد على تقليل الاستجابة الالتهابية التي يقوم بها جسمك  مما يساعد بدوره على تقليل التورم والألم. لا تضع الثلج على جلدك دون لفه بقماش أولًا وإلا قد يلحق ذلك ضررًا بشرتك. لسوء الحظ، يمكن أن تسبب تلك الأشياء رد فعل تحسسي لدى بعض الناس؛ حتى الأدوية التي تصرف بلا وصفة طبية الشائعة مثل الإيبوبروفين يمكن أن تؤدي إلى إصابة البعض بالحساسية. احصل على موافقة طبيبك قبل أن تبدأ في تعاطي تلك الأدوية مرة أخرى. يساعد ذلك على فتح مجاري الهواء، لكن إذا كنت تواجه صعوبة في التنفس يجب أن تزور طبيبك فورًا. احصل على رعاية طبية طارئة إذا كنت تعاني من مشكلة في التنفس. المادة الفعالة فيه هي hgابينفرين وهي نوع من الأدرينالين مما قد يساعد على تخفيف رد الفعل التحسسي بشكل سريع.  زر طبيبك فورًا بعد أخذ الدواء. إذا لم يصف لك طبيبك قلم ابينفرين، زر غرفة الطوارئ حيث يمكنهم هناك أن يعطوك الدواء المناسب.

english_section_name: Treating Your Swelling at Home

summary: زر طبيبك إذا استمر التورم أو إذا كان قويًا. اطلب كورتيكوستيرويد فموي من طبيبك. اخضع لفحص الحساسية لاكتشاف المثيرات إذا لزم.

document: يمكن أن يستجيب التورم الذي لا يعيق قدرتك على التنفس إلى العلاجات المنزلية. إذا لم تتحسن أحوالك بعد عدة ساعات أو إذا بدأت في التدهور، يجب أن تلجأ إلى رعاية طبية. يمكن أن يصف لك طبيبك دواءً أقوى مثل الكورتيكوستيرويد.  يجب أيضًا أن تزور طبيبك إذا لم تواجه أي تورم من قبل. اطلب رعاية طبية فورية إذا كنت تعاني من مشكلة في التنفس أو تصدر صوتًا غريبًا عند التنفس أو إذا كنت تشعر بالتعب. يمكن أن يقلل هذا الدواء من الالتهاب داخل جسمك مما يساعد على تقليل التورم. عادةً ما يستخدم هذا الدواء بعدما تثبت مضادات الهستامين عدم فعاليتها في تقليل التورم.  قد يصف لك طبيبك بريدنيزون على سبيل المثال. قد يكون للكورتيكوستيرويد بعض الأعراض الجانبية بما في ذلك من احتباس السوائل الذي يسبب التورم وارتفاع ضغط الدم وزيادة والوزن والجلوكوما أو الزرق ومشاكل المزاج والسلوكيات ومشاكل في الذاكرة.  لرد الفعل الشديد، قد يصف لك الطبيب الكورتيكوستيرويد من خلال الحقن الوريدي.  اتبع تعليمات الطبيب كافة لأخذ الدواء. قد يطلب منك الطبيب الخضوع لفحص حساسية. إذا حدث ذلك ستباشر بالذهاب إلى متخصص حساسية ثم ستقوم الممرضة بحك جلدك بكميات قليلة جدًا من عدة مسببات حساسية مختلفة ثم ستقوم بمراقبة رد فعل بشرتك تجاه كل مادة لمعرفة ما إذا كنت تعاني من الحساسية.  سيقوم المتخصص بتقييم نتائج التحاليل ووفقًا للمعلومات، يمكن أن يصف لك الطبيب خيارات العلاج المناسبة لحاجتك مثل تجنب مثيرات الحساسية والحصول على حقن للحساسية.  رد الفعل التحسسي لمرة واحدة – خاصةً إذا كان خفيفًا – قد لا يؤكد ضرورة الخضوع إلى الاختبار أو العلاج المنتظم. لكن يجب الخضوع للفحص في حالة الحساسية الشديدة أو التي تستمر لفترة كافية للتأثير على حياتك.

english_section_name: Seeking Medical Attention

summary: تجنب مسببات الحساسية. تعاط أدويتك. تجنب الأشياء التي تتسيب في تدهور حال التورم.

document: تجنب الأشياء التي تعاني من حساسية تجاهها مثل الأطعمة أو المواد أو النباتات. يعد البعد عن تلك المواد الطريقة المثلى لمنع التورم المصاحب لرد الفعل التحسسي. إليك بعض الطرق لفعل ذلك:   تحقق من مكونات الأطعمة التي تتناولها. اسأل الناس عن محتويات الأطعمة والمشروبات. لا تأخذ الأدوية أو الأعشاب أو المكملات دون الرجوع إلى طبيبك أولًا. حافظ على نظافة بيتك واحرص على خلوه من مسببات الحساسية قدر الإمكان. على سبيل المثال، أبعد عنه الأتربة عن طريق استخدام المكانس التي تحبس الجزيئات بداخلها. استخدم منقي هواء هيبا. لا تخرج من المنزل أثناء ساعات ذروة انتشار حبوب اللقاح أو ارتد قناعًا. لا تتعامل مع الحيوانات التي يصيبك وبرها بالحساسية. قد ينصحك الطبيب بأخذ مضاد هستامين يومي. يمكن أن يتضمن ذلك دواءً لا يسبب النعاس لمدة 24 ساعة مثل سيتريزين (زيرتيك) أو لوراتادين (كلاريتين). في بعض الحالات، قد يصف لك طبيبك أدوية أخرى أيضًا مثل جهاز الاستنشاق أو الكورتيكوستيرويد. خذ الدواء كما وصفه لك طبيبك. إذا أغفلت تعاطي دوائك سيصبح جسمك أكثر عرضة للتأثر بمثيرات الحساسية. عادةً ما يتضمن ذلك تناول الأطعمة الحارة أو التعرض لدرجات الحرارة العالية أو شرب الكحول. على الرغم من أن تلك الأشياء قد لا تكون السبب المباشر وراء التورم الناتج عن الحساسية، يمكنها أن تجعل حالتك أسوأ أو تجعل جسمك أكثر عرضة للتورم. يسبب كل من الإيبوبروفين ومثبطات الانزيم المحول للانجيوتنسين أيضًا تدهور حال التورم. إذا وصف لك الطبيب أحد تلك الأشياء، تحدث مع طبيبك قبل التوقف عن تعاطيها لأنه قد يقرر أن فوائدها أكثر من مخاطر تسببها في الإصابة بالتورم.

english_section_name: Preventing Allergic Swelling


summary: تفحص نشاط قرصك الصلب. احسب الوقت الذي يستغرقه الكمبيوتر خلال بدء التشغيل. انظر إلى أضواء المودم الخاص بك.

document: إذا كنت لا تستعمل أي برنامج و قرصك الصلب يضيء و يطفأ باستمرار، أو إذا كنت تسمع صوت عمل القرص الصلب، فمن الممكن أن لديك ڤيروس في الخلفية. إذا بدأت ملاحظة استغراق جهاز الكمبيوتر وقتًا أطول من المعتاد لكي يبدأ العمل، فمن المحتمل أن هناك ڤيروس يمكنه أن يبطء من عمليه التشغيل. إذا كان لا يمكنك الدخول للويندوز، حتى مع كتابة بيانات الدخول الصحيحة، فمن المحتمل أن يكون الڤيروس قد استحوذ علي عملية تسجيل الدخول. اذا كنت لا تستخدم أي برنامج وأضواء المودم تُضيء باستمرار، فمن المحتمل أن لديك ڤيروس ينقل البيانات من خلال شبكة الانترنت.

english_section_name: Monitoring Your Computer’s Performance

summary: لاحظ تعطل البرامج. ابحث عن النوافذ المنبثقة. كن حذر من أن تمنح البرامج الإذن بالولوج لجدار الحماية. راقب ملفاتك. تفحص متصفح الإنترنت الخاص بك. تحدث مع أصدقائك أو زملائك. حاول فتح مدير المهام.

document: إذا كانت البرامج الاعتيادية بدأت في التعطل بصورة متكررة، فمن المحتمل أن يكون الڤيروس قد أصاب نظام التشغيل. من المحتمل أن تكون البرامج التي تأخذ وقتاً أطول في التحميل، أو التي يصبح أدائها أكثر بطئًا قد أصيبت بالفيروسات أيضًا. إذا أصيب جهازك بالفيروسات، ستبدأ في رؤية رسائل تظهر على شاشتك حتى إذا كان لايوجد أي برامج أخرى قيد التشغيل. قد يتضمن ذلك إعلانات ورسائل أخطاء والعديد من تلك الأمور . يمكن للڤيروسات أيضاً أن تغير خلفية سطح المكتب بدون الإذن. إذا وجدت نفسك أمام خلفية سطح مكتب لم تقم بإختيارها، فمن المحتمل أن لديك ڤيروس على جهازك. إذا وصلتك رسائل ثابتة بخصوص برنامج يطلب الولوج إلى جدار الحماية الخاص بك، فهذا البرنامج قد يكون مصاب بالفيروسات. سبب تلقيك هذه الرسائل هي أن البرنامج يحاول أن يرسل بيانات من خلال جهاز توجيه الانترنت (الراوتر) الخاص بك. تقوم الڤيروسات عادةً بحذف ملفاتك و مجلداتك أو تقوم بتغيرات تحدث دون دراية منك. في حالة اختفاء ملفاتك، فهناك إحتمالية كبيرة أن جهازك مُصاب بڤيروس. من الممكن أن يقوم متصفحك بفتح صفحات رئيسية جديدة، أو لا يسمح لك بإغلاق صفحات. من الممكن أن تظهر النوافذ المنبثقه بمجرد أن تفتح المتصفح. في حالة حدوث ذلك فهذه علامة قوية على أن متصفحك قد تم إختراقه بواسطة ڤيروس أو برنامج تجسس. إذا كان لديك ڤيروس، فمن الممكن أن تتلقى قائمة محادثاتك رسائل لم تقم أنت بإرسالها. هذه الرسائل قد تحتوي على الكثير من الڤيروسات أو إعلانات. إذا علمت أن الآخرين يتلقون هذه الرسائل منك، فمن المؤكد أن لديك ڤيروس. اضغط على (Ctrl+Alt+Del) لكي تفتح نافذة مدير المهام. إذا لم تتمكن من الوصول إليها فاعلم أن هناك فيروس يمنعك من الوصول إليها.

english_section_name: Keeping Tabs on Your Programs

summary: شغل برنامج مكافحة الفيروسات. استخدم وضع الأمان. أعد تثبيت الويندوز.

document: يجب أن يكون لديك دائماً برنامج مكافحة فيروسات مثبت ويعمل على الكمبيوتر الخاص بك. إذا لم يكن لديك واحدًا بالفعل، فهناك العديد من البرامج المجانية المتاحة، مثل أفاست. حمّل أحد هذه البرامج وقم بتثبيته.  إذا كنت لا تستطيع الدخول للإنترنت بسبب الإصابة بالڤيروسات، ربما يجب عليك أن تقوم بتحميله من خلال جهاز كمبيوتر آخر ثم قم بنقله إلى الكمبيوتر المصاب بواسطه ناقل صغير (الفلاشة). تُظهر العديد من مواقع الإنترنت إعلانات قد تُبين أن جهازك مصاب بالفيروسات. هذه ليست إلا حيل ولا ينبغي عليك الضغط على هذه التنبيهات. ثق فقط في برنامج مكافحة الڤيروسات المثبت عندك لكي يتعرف على الڤيروسات في نظامك. سيكون برنامج مكافحة الڤيروسات الخاص بك أكثر فاعلية إذا استخدمته في النظام الآمن. لكي تدخل للنظام الآمن، أعد تشغيل الكمبيوتر واضغط علي زر F8 تكرارًا حتى تظهر قائمة النظام الآمن المتقدمة. اختر النظام الآمن من القائمة. إذا فشل كل شئ آخرومازلت لا تسطيع إزالة الڤيروسات بواسطة برنامج مكافحة الفيروسات، فمن الممكن أن تكون في حاجة إلى إعادة تثبيت نسخة الويندوز و تبدأ من الصفر. انسخ البيانات المهمة احتياطياً ثم اقرأ هذا المقال لمعرفة كيفية تثبيت نظام تشغيل جديد للكمبيوتر.

english_section_name: Taking Care of a Virus Infection


summary: افرد المنديل قطريًا على سطح صلب مستوِ. اقرص وسط المنديل بين الإبهام والسبابة. اسحب المنديل في يدك الأخرى. اطوِ الجزء العلوي للأسفل. اقلب المنديل كما هو. دس المنديل في جيب صدر البدلة.

document: ثم ارفعه عن الطاولة. مرر المنديل برفق في قبضة يدك الأخرى من مكان القرص حتى نهايته. أمسك المنديل بحرص في يدك السفلية ثم اطوِ الجزء العلوي ابتداءً من نقطة القرص على نفسه حتى المنتصف. أدر المنديل كله 180 درجة لتصبح الأركان الأربع ناحية الأعلى واللفة ناحية الأسفل. اضبط الأطراف كما يناسبك.

english_section_name: Four Mountains Fold

summary: ضم المنديل بتمريره في قبضة يدك الأخرى. لف الوسط الذي قرصته على نفسه نحو المنتصف. اقلب الأجزاء السفلية. أطِل طرفًا واحدًا.

document: افعل ذلك برفق.  اطوِ الأركان الأربعة المتدلية من الأسفل على اللفة ناحية الأعلى. افعل ذلك بحرص ليكون المنظر مستويًا كبتلات الوردة. اجذب أي من الأطراف الأربعة وقم بإطالته قليلًا عن بقية الطية. يُضفي ذلك لمسة جمالية وطابع شخصي على زيك. إذا كان الطرف البارز يشير للكتف، فسيجعله ذلك يبدو أكبر، وهذا مناسب بالذات للرجال عريضي الأكتاف.

english_section_name: One Point Roll

summary: افرد المنديل على سطح صلب.

document: مثل أي طاولة خالية.

english_section_name: Presidential Fold

summary: افرد المنديل قطريًا على سطح صلب مستوِ. اقرص وسط المنديل بين الإبهام والسبابة. اسحب المنديل في يدك الأخرى. اطوِ الجزء العلوي للأسفل. اقلب الأجزاء السفلية. دس المنديل في جيب صدر البدلة.

document: ثم ارفعه عن الطاولة. مرر المنديل برفق في قبضة يدك الأخرى من مكان القرص حتى نهايته. أمسك المنديل بحرص في يدك السفلية ثم اطوِ الجزء العلوي ابتداء من نقطة القرص على نفسه حتى المنتصف. ثبت الجزء العلوي واقلب الأركان الأربعة من الأسفل ناحية الأعلى. ابسط الأطراف لتبدو كبتلات وردة نضرة.

english_section_name: Dunaway Fold

summary: افرد المنديل على سطح صلب مستوِ. اطوِ الركن الأعلى على الركن الأسفل. اطوِ النصف السفلي للأعلي جزئيًا. اطوِ المثلث الجديد مرة أخرى. كرر نفس الخوة ناحية الأعلى. اطوِ الطرف للأسفل. اقلب المنديل على وجهه. اطوِ النصف الأيمن فوق الأيسر. لف المنديل 90 درجة في اتجاه عقارب الساعة. اطوِ الطرف أسفل اليسار لمنتصف المسافة نحو المركز. اطوِ الطرف العلوي لمنتصف المسافة نحو المركز. دس المنديل في جيب صدر البدلة.

document: على أن يواجهك أحد الأركان. الآن لديك مثلث مساحته نصف مساحة المنديل الأصلي. أمسك بطرف النصف العلوي الذي طويته للأسفل للتو ثم اقلبه للأعلى مجددًا، على أن يكون ثلثيه أعلى خط المنتصف الأصلي. تذكر أنك تفعل ذلك في الطبقة العلوية فقط؛ أي أنك ينبغي أن ترى المثلث الأصلي كما هو وعليه مثلث آخر مطوي للأعلى وثلثيه يتجاوز قاعدة المثلث الأصلي (خط المنتصف). أمسط بالطرف مجددًا واطوه مرة أخرى للأسفل. كما في الخطوة السابقة، اجعل ثلثيه يعبر نقطة طي الطبقة الأسفل منه مباشرة (أي خط المنتصف الثاني). كل مرة تفعل فيها ذلك يصغر حجم المثلث وتصبح لدينا درجة جديدة كدرجات السلم فوق الطبقة السابقة. احرص على أن تكون الطيات محددة وأنيقة. هذه آخر مرة تفعل فيها ذلك في هذه الطريقة. تذكر مجددًا أن تجعل ثلثي المثلث الجديد يعبر خط المنتصف السابق له. يفترض أن تكون الطيات الآن مواجهة للطاولة. احرص على تثبيت الطيات أثناء قلب المنديل حتى لا تنفرط. الآن لديك مثلث مساحته ربع مساحة المنديل الأصلي وتظهر عليه الطيات السابقة. ينبغي أن يكون خط المنتصف الجديد (بين الربعين) الذي صنعته في الخطوة السابقة مواجهًا للأسفل. هذا شبيه بما صنعناه في كل طياتنا السابقة لنفس الهدف وهو تكوين قاعدة ثابتة. ينبغي أن تكون لديك الآن قاعدة مستقيمة تناسب حجم جيب البدلة. اضبط الشكل كما يناسبك وسوِ أية تجاعيد أو ثنيات.

english_section_name: Three Stairs Fold


summary: قرري ما إذا كنت تريدين مواعدة هذا الشاب حقًا. فكري في الصفات التي تريدينها في شريك حياتك. قيّمي دوافعك لقول نعم. اطلبي يومًا أو فترة من الزمن للتفكير في العرض.

document: هل لديه شخصية جيدة تنجذبين إليها؟ هل أنت منجذبة إليه حقًا أم تشعرين بالرضا لأن شخصًا ما يطلب منك ذلك؟ هل تفكرين حقًا في بدء علاقة جدية معه؟  إذا أجبتِ بنعم على معظم هذه الأسئلة، فربما أنك راغبة في الدخول معه في علاقة، ولكن من الأفضل أن تتعرفي عليه بشكل أفضل أولًا قبل الخروج سويًا. إذا أجبت بلا على معظم هذه الأسئلة، فربما يجب عليك إعادة النظر في إجابتك عليه. قد ترفضين أو يمكنك اغتنام الفرصة والخروج معه، لكن تذكري أن تتأكدي من اختيار إجابة تسعدك ولن تندمي عليها لاحقًا. لا تخافي من أن تأخذي كل الوقت اللازم قبل اتخاذ القرار. الدخول في علاقة مع شخص ما هو قرار يجب أخذه بجدية. تذكري أن الشركاء الآخرين سيكونون متاحين في المستقبل، لذلك لا تشعري بالضغط لقبول عرض من شاب لا ترغبين فيه حقًا. اكتبي السمات التي تريدين توفرها في حبيبك المثالي. فكري في أشياء مثل المعتقدات الدينية والهوايات والأهداف المهنية والأخلاق والسمات البدنية والتفضيلات الجنسية وخيارات أسلوب الحياة. رتبيهم من الأكثر أهمية للأقل أهمية لتتمكني من تحديد الميزات التي قد تكونين على استعداد للتنازل عنها. بعد ذلك، حاولي تحديد عدد الميزات الموجودة في من يطلب مواعدتك. فكري فيما إذا كنت تريدين الخروج معه لأنك تستمتعين بصدق بصحبته، أم لأنك تحاولين تعويض نواقصك. بقبولك دعوته تكونين قد بدأت شيئًا معه، ولا يمكنك إنهاؤه بعد يوم واحد فقط. تذكري أن الشباب ليسوا ألعابًا؛ فلديهم مشاعرهم الخاصة، ويجب عليك احترام ذلك. امنحي نفسك مساحة من الوقت للتفكير جيدًا إن شعرتِ بالدهشة أو عدم اليقين من الرد فورًا. إن لم يحترم الشاب ذلك، فالأجدر بك عدم الرد على الإطلاق. في المقابل، إن كان يهتم بك حقًا، مؤكد سوف يحترم طلبك ولن يعارض منحك ما يلزمك من وقت للتفكير قبل الرد على طلبه.

english_section_name: Deciding If He's Right for You

summary: كوني إيجابية وبسيطة. حاولي التدرب على المحادثة. تدربي على لغة الجسد الإيجابية. ابني الثقة كوني قوية إذا بدأتِ في التلعثم. أعيدي صياغة كلامك إن لم تقولي كلامًا مناسبًا في المرة الأولى. تأكدي من نواياه.

document: اجعلي جُملك مدروسة جيدًا وتجنبي المراوغة. خلاف ذلك، قد يشعر بالارتباك أو بالجرح. ابتعدي عن إخباره بشيء يشبه "تبدو فكرة حسنة" أو "لما لا". كلتا العبارتين تحملان ترددًا مما قد يعطيه شعورًا بعدم الثقة في نفسه وبالعصبية. بدلاً من ذلك، جربي عبارة مماثلة لـ "نعم، أحب ذلك!"  فيما يلي أمثلة على الإجابات الأخرى التي تظهر الحماس واليقين: "هذا يبدو رائعًا"، "بالطبع، أحب ذلك"، "نعم، أنا ممتنة للغاية لأنك تطلبني"، "سيكون ذلك جميلًا". هذه إجابات بسيطة وأكثر نضجًا، لكن أثبتي للشاب أنك أكثر رشدًا ونضجًا. فيما يلي بعض الإجابات التي قد تكون مناسبة لطلب في رسالة نصية: "عظيم، سأراك هناك ;)"، "أجل!"، "اعتقدت أنك لن تسأل :D". لا تشعري أنك بحاجة إلى رد مثالي مدروس. قد يكون الرد المثالي مجرد ابتسامة صادقة متبوعة بـ "نعم!" حماسية. هذه الخطوة مثالية بشكل خاص إذا كنتِ تعرفين مسبقًا أنه سيطلب منك ذلك. تخيلي في ذهنك أنه يسألك بأكبر قدر ممكن من الوضوح لتتمكني من التغلب على كل مخاوفك المسبقة. حددي الكلمات التي تريدين استخدامها في إجابتك بعناية وقوليها بصوت عالٍ إلى أن تشعري بالثقة الكافية. الكلمات هي نصف المعركة فقط عندما توافقين. إن كنتِ متحمسة لعرضه للغاية، فيجب أن يعكس جسمك هذا الحماس. هناك عدة طرق سهلة للتعبير عن الحماس بكل جسمك.  قفي بوضعية مرحبة. لا تقاطعي ذراعيك أو ساقيك إذا كان يمكنك تجنب ذلك. قفي وذراعيك مفتوحين وباعدي بين قدميك مسافة كالمسافة بين كتفيك. الوضعية غير المرحبة قد تظهر الخوف والتردد والقلق.  حافظي على اتصال العين والابتسام. قد تشعرين بالحرج أو الخوف، مما يؤدي إلى إبعاد عينيك بعيدًا عنه. قاومي خجلك وحدقي في عينيه وحافظي على ابتسامة مشرقة وصادقة ليعرف أنك مهتمة بقدر اهتمامه.  لا تخافي من إظهار المشاعر. إذا شعرتِ بالرغبة في منحه عناقًا كبيرًا بعد قولك "نعم"، افعلي بذلك! إظهار المشاعر الجسدية المقبولة مثل الحضن أو قبلة على الخد هي وسيلة سهلة لإظهار حماسك. كونك قادرة على التحدث بسلاسة عن اهتماماتك الرومانسية يتطلب إحساسًا قويًا بتقدير الذات والإيمان بقدراتك. ومع ذلك، لا تُبنى الثقة بين عشية وضحاها وعليك بناءها بمجموعة من الطقوس اليومية والروتينية.  اعتادي على قول أشياء لطيفة لنفسك. ركزي على نقاط قوتك وذكّري نفسك دائمًا بأفضل سماتك. على سبيل المثال، قد تنظري إلى المرآة في لحظة ما وتقولي: "أنا عطوفة وحنونة وأستحق أن أشعر بالثقة". تحدثي إلى أصدقائك وعائلتك حول مشاكلك النفسية. من السهل تكون السلبية والشك في الذات بداخل عقلك وقلبك، خاصة إن لم تتمكني من التنفيس عما في داخلك لأي شخص. أخبري أحبابك بما تشعرين به من إحباط وغضب، وستجديهم قادرين دائمًا على تذكيرك بنقاط قوتك، كما تتأكدي من تفاعلهم معك من وجود من يهتمون بأمرك. خصيي مساحة من وقتك يوميًا لنفسك. تأكدي من أن لديك الوقت الكافي للانغمار في ممارسة الأنشطة التي تستمتعين بها. ارسمي أو تدربي على آلة موسيقية أو اقرأي أو انخرطي في أي من هواياتك لتتمكني من الحفاظ على نفسك متفائلة ومهتمة. الناس السعداء هم أناس يثقون في أنفسهم. لا محالة أن تتلعثم كلماتك أثناء الرد عليه، ولا بأس في ذلك على الإطلاق. في الواقع، قد يجد توترك محببًا. لست بحاجة إلى أن تكوني مثالية، ما عليك سوى مواصلة الحديث معه ومنحه نوعًا من الموافقة. ربما تكونين قد قلت "لا" بدافع التوتر أو الخجل أو الارتباك. في هذه الحالة، سيكون أفضل حل هو التحدث إليه في أقرب وقت ممكن وتوضيح مشاعرك. اشرحي الموقف بطريقة بسيطة وهادئة. على سبيل المثال، قد تقولين: "واو، لا أستطيع أن أصدق كيف فوجئت بسؤالك في ذلك اليوم. كنت أقصد أن أقول نعم، لكنني شعرت بالصدمة لدرجة أنني تفوهت بلا من دون التفكير في الأمر. أحب للخروج معك!". "هل تحبين أن تخرجي معي؟" يعتبر سؤالًا غامضًا، بعد أو حتى قبل أن تقولي "نعم"، يجب أن تتأكدي بالضبط مما يسأله. هل يريد أن يبدأ علاقة؟ هل هو مهتم بالمواعدة؟ هل يريد فقط الخروج لمشاهدة فيلم؟ افهمي مراده لتضمني أن لديكما نفس الأفكار حول الخطط المستقبلية.

english_section_name: Saying Yes

summary: جِدِي طريقة للقائه مرة أخرى قريبًا. تأكدي من الحفاظ على التواصل. اعرفي متى لا ينجح الأمر.

document: بعد الموافقة، من الضروري الحفاظ على الزخم. هناك طريقة جيدة للقيام بذلك وهي تحديد موعد آخر بعد أن طلب مواعدتك في البداية. بدلي الأدوار حتى واطلبي منه هذه المرة. على سبيل المثال، أرسلي نصًا للمتابعة معه بعد أن يطلب منك توضيح مدى شغفك بهذا الموعد. أو يمكنك فقط فتح المزيد من الخطوط للمحادثات غير الرسمية. ابدأي بسؤاله عن يومه، أو افتحي قلبك وأخبريه ببعض الأفكار العشوائية التي تفكرين بها. لسوء الحظ، قد تنحرف العلاقة حتى إذا قبلت اقتراحه بأفضل طريقة ممكنة. ربما تظعر العديد من علامات الإنذار المبكرة التي تخبرك ما إذا كانت العلاقة تستحق العناء أم لا، حتى لو كانت مواعدة عادية.  احذري من التملك. إذا كان قد مر عليكما بضعة أسابيع فقط في علاقتكما وحاول معرفة مكانك على مدار الساعة وطوال أيام الأسبوع، فهناك خطب ما. تأكدي من أن لديك ما يكفي من الوقت لحياتك الشخصية والحفاظ على استقلالك في العلاقة.  اعرفي ما إذا كان قد وقع في حب آخر. يندفع بعض الأشخاص إلى العلاقات من أجل التعويض عن الانفصالات القاسية. اسأليه بلطف على ماضيه لقياس ما يشعر به حياله. افتحي قلبك كذلك حول علاقاتك السابقة لجعله يشعر براحة أكبر. اطلبي النصيحة من الأصدقاء. تأكد من اصطحابه مع أصدقائك وعائلتك لتتعرفي على كيفية تفاعله حولهم. رغم أنك تعرفين مصلحتك، قد يكون رأي أحبتك مفيدًا في الحكم على ما إذا كان هذا الشاب مناسبًا لك أم لا.

english_section_name: Keeping Your Relationship Alive


summary: تمرن على أن تكون موضوعيًا. اكتب مخاوفك. تذكر كل نجاح قمت به. اسأل نفسك، "ما هو أسوأ ما يمكن أن يحدث؟" وكن صادقًا في إجابتك. الآن اسأل نفسك، "ما هو أفضل شيء يمكن أن يحدث؟" هذا شيء غير آمن لا تفعله الناس دائمًا. تذكر صفاتك الإيجابية. مارس حديث النفس الإيجابي. اسأل لماذا تقول لنفسك لا.

document: إذا كنت تشعر وكأنك لا يمكنك إنجاز شيء ما، اتخذ خطوة خارج نفسك لحظة وتخيل أنك شخص مختلف تمامًا. فكر في ما يمكن أن تقوله لشخص آخر في وضعك. على سبيل المثال، إذا كنت قلقًا بشأن الذهاب إلى حفلة لا تعرف الكثير من الناس بها أو مقابلة لوظيفة جديدة، وفكر في النصيحة التي توجهها للشخص في وضع مماثل. إذا نظرت اليه بهذه الطريقة، سوف ترى أن ليس هناك شيء تخاف منه وسوف تنجح إذا ركزت بها. أكتب كل الأشياء التي تقلقك، وجميع العوامل التي تجعلك تشعر وكأنك لا يمكنك إنجاز أي شيء. اقرأها مرارًا واسأل نفسك كم منهم منطقي، وكم منهم مجرد نتاج التفكير السلبي. خذ وقتًا للتفكير حقًا في جذور مخاوفك - سواء كان ذلك سخريتك من نفسك أو تخييب لآمال والديك، أو عدم وجود الحياة التي تريد. انظر كم من المخاوف يمكنك معالجتها، وكم من الحلول الايجابية يمكن أن تفكر فيها لكل الأمور التي تقلقك. من الطبيعي تمامًا أن تخاف من الفشل أو من أن يصبح شكلك سيء. فكل شخص لديه هذه المخاوف من وقت لآخر. ولكن من غير الطبيعي أن يزعجك القلق بحيث أن تشعر وكأنك لا يمكنك إنجاز شيء واحد. فبدلاً من التركيز على كل المرات التي أحرجت نفسك وفشلت في شيء، أو حتى بدوت سخيفًا، يجب أن تركز جيدًا في جميع الأوقات التي كنت قمت فيها بفعل بشكل جيد. فكر في نجاحك في المدرسة، والصداقات الرائعة التي حافظت عليها، أو مجرد الأوقات العشوائية التي أضحكت الناس بسبب روح الدعابة لديك. فكلما تذكرت الأوقات الرائعة، كلما اكتسبت مزيدًا من الثقة أنه يمكنك أن تملك أكثر منهم في المستقبل. قد يكون من المفيد أن تكتب كل النجاحات بعد حدوثها. احتفظ بيوميات النجاح في مكتبك واملأه بإنجازات متفاخرة وذكريات جميلة. عندما تشعر أنك غير قادر على أي شيء وتشعر وكأنك لا تستطيع أن تفعل أي شيء صحيح، يمكنك أن تنظر لقائمتك، وتتذكر كيف أنك شخص رائع وبارع. إذا كنت تحصل على قصة شعر جديدة ولا يحبها عدد قليل من الناس، فاحتمال بعيد أن تكون هذه نهاية العالم. إذا كنت تكرهها تمامًا، لا تقلق – فالشعر ينمو. لا تدع هذه المخاوف السخيفة تمنعك من تجربة شيء مختلف. وبمجرد أن تدرك بأن الأسوأ ليس بهذا السوء حقًا، عليك أن تكون على الأرجح أكثر حركة وتحمل للمخاطر. إذا كنت لا تستطيع أن تقول عندما تتوقف ردودك عن كونها معقولة وتبدأ لتصبح سخيفة، حاول فعل هذا من قبل شخص تثق بإدراكه. يجب أن يكون قادرًا على أن يقول لك ما إذا كان أسوأ سيناريو لك معقول أم غير معقول. دعونا نقول أنك قلق من الذهاب لموعدك الأول مع شخص تتعرف عليه. فأفضل شيء يمكن أن يحدث هو أنك وهذا الشخص تتفقان وتبدأ علاقة هامة ومرضية. أليس هذا يستحق الذهاب إلى موعد؟ على الرغم من أن أفضل شيء ليس ما يحدث دائمًا على الأرجح ولكن التفكير به يمكن أن يساعدك على التعامل مع المهام الجديدة مع عقلية إيجابية. قبل الانطلاق للقيام بشيء جديد، يمكنك كتابة أفضل شيء يمكن أن يحدث، أو أفضل ثلاثة أشياء يمكن أن تحدث، لتظل حاضرة في عقلك عندما يحين الوقت. تحتاج للحفاظ على شعورك بالأمان، أن تحتفظ بصفاتك الايجابية في ذاكرتك. اصنع قائمة من جميع الأشياء التي تحبها في نفسك، بداية من ودك لذكائك، واجعلها في ذاكرتك كلما تعاملت مع شخص ما. يميل الذين يعانون من عدم الأمان إلى التركيز فقط على أسوأ الصفات في أنفسهم، مما يؤدي بهم إلى الشعور بعدم السعادة بما هم عليه. فأنت تركز من خلال النظر فقط في الأمور السلبية المختلفة في نفسك، عليها، وتهمل الصفات الإيجابية لديك. إذا كنت قاسيًا على نفسك لفترة طويلة، فقد يكون من الصعب عليك في البداية التفكير في أي شيء ذي قيمة عن نفسك. من الصعب أن تلاحظ حديث النفس السلبي إذا كنت تقوم لفترة طويلة. فإذا كنت تقول لنفسك دائمًا أنك خاسر وفاشل أو أنك لا تستطيع أن تفعل أي شيء صحيح، اذن فمن المحتمل أن تشعر بهذه الطريقة إلى الأبد. اعمل بدلًا من ذلك على أن تقول لنفسك أشياء إيجابية عن نفسك بحيث تدخل مهام جديدة بعقلية سليمة والرغبة في القيام بعمل جيد. تمرين مفيد لتصبح أكثر راحة مع حديث النفس الإيجابي وتوقف الاعتداء على نفسك، هو أن تقول لنفسك أمرين جميلين بصدق عن نفسك لكل شيء سلبي. لا يجب أن يكونوا مرتبطين. على سبيل المثال، إذا حرقت لسانك لأنك لم تنتظر ما يكفي لتبرد القهوة وتسب نفسك، "أبله! كانت تلك خطوة غبية" في نفسك، إذن يجب عليك تذكير نفسك، "لكنني ألعب التنس بشكل جيد جدًا، ولدي حس دعابة رائع ". قد يبدو الأمر غريبًا، ولكنك تغير موقفك عند الثناء على نفسك. ابدأ بقول نعم في كثير من الأحيان. فبدلاً من أن تخبر نفسك بالأسباب لتقول لا لتجربة جديدة، حاول التفكير في ما يمكن أن يحدث إذا قلت نعم. حتى لو كان كل إجابات قول لا صحيحة، قد يؤدي سيناريو نعم إلى أشياء جديدة وغير متوقعة. إذا كنت تشعر بالألم قليلاً بعد أن تقول نعم لتجربة جديدة، قد تتعافى ويصبح لديك تجربة جديدة أفضل مما لو كنت قولت لا ببساطة. إذا لم ينفع أي شيء من ذلك، يمكنك أن تكون سعيدًا بالتفكير في أنك كنت شخصًا إيجابيًا ووديًا وعلى استعداد لتجربة أشياء جديدة. تخيل أن يقول صديق لك من درس الموسيقى أنه يريد أن يبدأ بعمل فرقة، ويرغبوا في انضمامك. قد تكون إجابتك التلقائية "غير ممكن، لم أكن في فرقة من قبل وأنت بالتأكيد لا تعرف كيف عمل فرقة ناجحة - إلى جانب ذلك، أنا لا أفكر في نفسي كموسيقي وليس لدي الوقت مع الدروس و ...." فأنت قد أغلقت الطريق على نفسك بهذه الطريقة في التفكير، قبل البدء بأي شيء وأوقفت أي تفكير في احتمالات هذه الفكرة. قد تشترك مع هذا الصديق وأصدقائه، وتحصل على تجربة مثيرة  وقصة جديدة ترويها. قل نعم وانتظر ما تؤدي إليه.

english_section_name: Adjusting Your Perspective

summary: حافظ على صحبة ترعاك. كن أكثر تسامحًا مع الآخرين. افعل شيئًا واحدًا مشوقًا كل يوم. عالج العيوب التي يمكنك معالجتها. توقف عن مقارنة نفسك بأشخاص آخرين. تحدث مع صديق مقرب. اعمل على التفوق في شيء. تعلم أن تضحك على نفسك. احصل على أكبر قدر ممكن من المعلومات. تذكر أنك لست وحدك.

document: انتبه للأصدقاء الذين ترتبط بهم ومواقفهم عن الآخرين وأنفسهم وعنك. إذا بدأت أن تلاحظ أن غالبية أصدقائك ناقدين للغاية، ينتقدون الملابس والجسم، والقرارات، والكلام، أو السلوك بشكل يومي، فقد ترغب في البحث عن أصدقاء أقل في إصدار الأحكام. وحاول بدلاً من ذلك أن تجد ناس يقولون أشياء لطيفة عن الآخرين ولا يسرعوا لإصدار الحكم. بالرغم من أن وجود عدد قليل من الأصدقاء السلبيين جيد، فإذا كنت محاطًا بالسلبية، حتى إذا لم يتم توجيهها إليك، فقد تمتص آثارها. حتى إذا كان صديقك يشير إلى تصفيفة شعر سيئة لشخص آخر، فأنت الآن تشعر انك مخطئًا ان اعجبتك تلك التصفيفة وتفقد ثقتك في رأيك. لا تكون سريع في إصدار الاحكام بنفسك. فمحاولة التقليل من الآخرين قد تبدو كأنها تعلي قدرك ولكن في الحقيقة، في كل مرة تقلل من شأن أحدهم تنتقد صفة تتميز بها وتقلل من شأن نفسك أيضًا. فبدلاً من ذلك، ارفع من شأن الآخرين. ليس فقط سيكون لديك حظًا أفضل لتكوين صداقات وعلاقات هادفة، ولكن سوف ترفع من نفسك أيضًا.  إذا وجدت نفسك تدين فشل أو قرارات الآخرين، فكر لماذا تفعل ذلك. إذا كانت فكرتك الأولي هي "لأنهم خاطئون" فكر أكثر قليلًا. لماذا هذا خطأ؟ وفي أي سياق؟ هل هي خلفيتك الثقافية أم تربيتك التي جعلتك تعتقد ذلك؟ هل سيشعر شخص ما من بلد آخر أو خلفية ثقافية أخرى بنفس الطريقة؟ لا يجعل فعل أحدهم شيئًا مختلفا عنك أو يعيش بطريقة لا تختارها، خاطئًا بشكل تلقائي. ليس من الضروري أن يكون خطيرًا - اذهب إلى جزء من المدينة لم تذهب إليه قط من قبل لوحدك وادخل إلى متجر عشوائي. انظر ما تجده هناك. حاول التحدث إلى موظف. كلما قمت بتجارب جديدة ومثيرة أكثر لك، كلما أصبحت على الأرجح مستمتع بالحياة بدلاً من أن تكون خائفًا من أشياء جديدة أو أشخاص جدد. إذا كنت تعرف أنك قادر على القيام بأشياء مثيرة كل يوم، فسوف تتوقف عن التفكير بأن كل شيء تجربه سينتهي بالفشل. إذا كنت واعي ذاتيًا حول صورتك، حاول الذهاب إلى متجر لبيع الملابس في مكان جديد وجرب مجموعة من الملابس التي تعرف أنها لا تناسب ذوقك. اضحك على نفسك على مظهرك في المرآة. قد تجد شيئًا في الواقع يلائمك بشكل غير متوقع. إن لم يكن، لديك الملابس المألوفة الخاصة التي قد تبدو أقل سخافة قليلاً الآن. جرب فقط أشياء جديدة بقدر ما يمكنك! إذا كنت تكره نمشك أو نغمة صوتك، ليس هناك الكثير الذي يمكنك القيام به حيال ذلك. إذا كان لديك عيوب لا يمكن تغييرها، فعليك العمل على قبولها. ولكن إذا كانت هناك أشياء يمكنك تغييرها عن نفسك، مثل سهولة معاناتك من ضغط العمل أو قلة تعاطفك أو نقص القناعة، فأنت بحاجة إلى اتخاذ بعض الخطوات للعمل على الأشياء التي يمكن العمل عليها. بالتأكيد، نحن نولد بميل معين، وأنه من الصعب تغيير نفسك تمامًا، ولكن يمكنك العمل بالتأكيد على تحسين الصفات التي يمكنك تحسينها.  إذا اتخذت الخطوات اللازمة لتحسين الأشياء التي لا تحبها في نفسك، فأنت في طريقك إلى شعور بالثقة أكثر فورًا. لا أحد يقول أنه من السهل معرفة ما الذي تريد تغييره عن نفسك ثم العمل عليه. ولكن هذا أفضل من البديل: التحسر إلى الأبد على الأشياء التي لا تحبها في نفسك دون رفع اصبع لتفعل شيئًا حيال ذلك. أحد أفضل الطرق لضمان الشعور بعدم الثقة هو أن تقارن نفسك بالناس الذين تعرفهم، أو حتى بالناس الذين تراهم على شاشات التلفزيون. إذا كنت تفعل ذلك، فأنت على يقين بإيجاد طريقة لجعل نفسك تشعر بأنك قبيح، وفقير وغير ناجح، أو عدد من الأمور السيئة الأخرى لمجرد أنك تشعر وكأنك لا يمكن أبدًا أن تصل إلى الأشخاص الآخرين. ركز بدلاً من ذلك على الأمور التي تجعل حياتك أفضل وفقًا للمعايير الخاصة بك، وليس معايير أي شخص آخر. إذا كنت تحاول بجهد كاف، سوف تجد دائمًا شخص أكثر صحة أو أكثر ثراء، أو أكثر حكمة منك. ولكن من المحتمل أن هناك كثير من الناس الذين يرغبون أن يكونوا مثلك في بعض الصفات، أيضًا. العشب أكثر خضرة دائمًا، والشخص الذي تعتقد أنه مثالي ولديه كل شيء قد يرغب أن يكون شخص آخر. أحد طرق التغلب على الإحساس بعدم  لأمان هو التحدث مع صديق مقرب. يمكن أن يساعدك وجود شخص يعرفك ويفهمك، على الاستماع لوجهة نظر حيادية وقد يجعلك تشعر وكأن همومك أو مخاوفك غير عقلانية. سوف يشجعك الصديق الجيد ويقول لك انه يمكنك تحقيق أهدافك، ويمكن أن يساعدك على تبديد أي سلبية وشك يحيط حياتك. يعتبر التحدث في بعض الأحيان، هو نصف المعركة لحلها. قد تشعر بالسوء لأنك كظمت عدم إحساسك بالأمان بداخلك. إذا كنت تريد أن تشعر بالرضا عن نفسك، إذن فهناك طريقة واحدة للقيام بذلك وهي أن تكون جيد في شيء. قد يكون الرقص أو كتابة القصص القصيرة أو الرسم، أو قول النكات، أو البراعة في اللغات الأجنبية. لا يهم ما هو ولكن ما يهم هو أنك خصصت ما يكفي من الوقت والطاقة في شيء يمكنك أن تقول: "مهلا، أنا حقًا جيد في هذا." يمكن أن يساعد بذل الجهد لتنجح في شيء، والالتزام بفعل ذلك بانتظام في الشعور بالرضا عن نفسك بالتأكيد. يجب أن لا تهدف بوضوح أن نكون أفضل لاعب لكرة القدم في الملعب أو أقوى طالب في صف الرياضيات في إقناع الآخرين. عليك أن تفعل ذلك لتفتخر بنفسك. يكون الأشخاص الذين لا يشعرون بالثقة بالنفس جادين مع أنفسهم. فهم قلقين دائمًا حول عدم الفشل أو إحراج أنفسهم. يميل الناس الذين لديهم حس دعابة عن أنفسهم ويفهمون أن الجميع يضحك على نفسه من وقت لآخر، إلى الشعور بأمان أكثر، لأنهم يقبلون اللخبطة في بعض الأحيان ويوافقون على ذلك. يجب أن تعلم أن تضحك على نفسك، وتقول النكات إن لم تجري الأمور كما هو مخطط لها، بدلاً من القلق حول الظهور بمظهر جيد في كل وقت. سوف تكون راحة كبيرة لمواجهة اليوم بمزيد من الضحك ومخاوف أقل بشأن حدوث كل شيء بشكل مثالي. لا يعني هذا أنه يجب أن تكون رائع في الاستنكار الذاتي والضحك على نفسك طوال الوقت. لكنه يعني أن عليك أن تعامل نفسك بهدوء أكثر وبمزيد من المغفرة. سوف يشعر الناس بمزيد من الراحة، إذا كنت تضحك على نفسك، لأنهم لن يكون خائفين من إزعاجك طوال الوقت، وستشعر براحة أكبر مع نفسك في المقابل. قد يكون كرهك للتعامل مع الشك، أحد الأسباب التي تجعلك تشعر بعدم الأمان. لا تستطيع معرفة ما يمكن توقعه في إحدى الحفلات أو في درس جديد، أو أثناء رحلة لا تعرف بها كثير من الناس. بينما لا يمكنك التنبؤ بما يمكن أن يحدث في موقف معين، يمكنك ان تشعر أفضل قليلاً من خلال جمع مزيد من المعلومات حول هذا الموضوع حتى تشعر أنك تسيطر أكثر قليلا. سوف يساعدك هذا على الشعور بأمان أكثر حول ما سيحدث.  إذا كنت تريد الذهاب لحفلة، على سبيل المثال، حاول معرفة من سيكون هناك، أي نوع من الأشياء يقوم بها الناس هناك، ما هي قواعد الملابس، وما إلى ذلك، بحيث تشعر بإحساس أفضل عن ما يمكن توقعه. إذا كنت قلقًا بشأن تقديم عرض تقديمي، تأكد من أنك تعرف عدد الحاضرين وكيف تبدو الغرفة ومن آخر سيقدم تقديم، وهكذا، بحيث تقل العوامل المجهولة التي تقلقك. قد تشعر أنك الشخص الوحيد في العالم الذي يشك بنفسه باستمرار أو الذي يشعر وكأنه لا يماثل أحد. ولكن عليك أن تتذكر أن الجميع قد شعروا بعدم الأمان في وقت أو آخر، حتى عارضات الأزياء أو رجال الأعمال الناجحين جدًا. فالإحساس بعدم الأمان هو مجرد جزء من الحياة، وإذا توقفت عن الشعور بعدم الأمان حول احساسك بعدم الأمان، فأنت بالفعل في طريقك لشعور أفضل! كل شخص لديه شيء يقلق تجاهه وشكوكك طبيعية تمامًا. وتضعك معرفة هذا على الطريق المؤدي إلى الشعور بشكل أفضل بالفعل.

english_section_name: Taking Action


summary: حدّد كيفية التمكن من توصيل جهاز الكمبيوتر بالتلفاز. حدّد كيفية توصيل التلفاز بجهاز الكمبيوتر. لاحظ ملصق الدخل في جهاز التلفاز. احصل على كابل الفيديو المناسب لوصلتك المفضلة. وصّل جهاز الكمبيوتر بجهاز التلفاز باستخدام الكابل. اضبط الدخل الصحيح في جهاز التلفاز. اضبط جهاز الكمبيوتر لعرض الصورة على شاشة التلفاز. اضبط دقة العرض (إن استدعت الحاجة).

document: يتطلّب توصيل جهاز الكمبيوتر بالتلفاز استخدام كابل فيديو لتوصيل الجهازين ببعضهما. ستجد في الجهة الخلفية من جهاز الكمبيوتر العديد من المنافذ والوصلات ويمكن أن تجد وصلات الفيديو بالقرب من منافذ يو اس بي ومنافذ السماعات والإنترنت أو أن تجد بطاقة رسوميات منفصلة أسفل الجهة الخلفية من جهاز الكمبيوتر. هناك ثلاث وصلات رئيسية ينبغي البحث عنها في جهاز الكمبيوتر:  اتش دي إم أي (HDMI) - هذا هو المنفذ المعياري حاليًا لتوصيل الأجهزة عالية الدقة، وتحتوي معظم أجهزة الكمبيوتر الحديثة على هذا المنفذ في الجهة الخلفية منها. يمكن لهذه الوصلة نقل الصورة والصوت معًا ويكون المنفذ على شكل منفذ يو اس بي طويل. دي في أي (DVI) - هذه الوصلة عبارة عن وصلة رقمية تستخدم دبابيس توصيل. وصلات دي في أي مستطيلة الشكل وتحتوي على ثلاثة صفوف يتكون كل منها من ثمانية دبابيس وهي تنقل الصورة فقط. في جي أي (VGA) - هذه الوصلة هي المعيار القديم لتوصيل أجهزة العرض. الوصلة على شكل شبه منحرف وتحتوي على 15 دبوس توصيل مرتّبة على شكل ثلاثة صفوف، وتكون الوصل باللون الأزرق عادة. تجنّب استخدام هذه الوصلة إن كان بإمكانك استخدام وصلة دي في أي أو اتش دي ام أي حيث أن وصلة في جي أي هي الأقل جودة. تنقل الوصلة الصورة فقط ولا يمكن استخدامها لنقل صورة عالية الدقة. بعد معرفة أنواع الوصلات التي يدعمها جهاز الكمبيوتر، ستحتاج إلى معرفة أنواع الوصلات التي يدعمها جهاز التلفاز. تمتلك معظم أجهزة التلفاز منافذ في الجهة الخلفية منها، وتمتلك بعض الأجهزة منافذ على أحد الجانبين.  تمتلك معظم أجهزة التلفاز عالية الدقة أيضًا منافذ اتش دي ام أي. هذه هي الطريقة الأسرع والأسهل للتوصيل، كما أنها تقدم أفضل جودة. وصلة اتش دي ام أي هي طريقة التوصيل الوحيدة التي تنقل الصوت والفيديو من خلال كابل واحد. لم تعد وصلة دي في أي شائعة الآن، إلا أنك قد تجدها في العديد من أجهزة التلفاز عالية الدقة وأجهزة التلفاز العادية. وصلة في جي أي غير موجودة في أجهزة التلفاز عالية الدقة عادة ويمكن أن تجدها في أجهزة التلفاز العادية. سيساعدك ذلك على اختيار الدخل الصحيح عند الانتقال إلى شاشة جهاز الكمبيوتر. يمكن أن تشعر بتخبط عند شراء الكابلات حيث أن الشركات تكتب عادة كلمات غامضة لإظهار أن كابلاتها أفضل من الكابلات الأخرى. في الحقيقة، لن يلاحظ معظم الأشخاص الفرق بين الكابلات زهيدة الثمن وتلك باهظة الثمن، فما تبحث عنه عند شراء كابل اتش دي ام أي مثلًا هو ما إن كان الكابل يعمل أم لا، والكابل زهيد الثمن سيعطي نفس الجودة التي يقدمها الكابل باهظ الثمن. إن لم يكن هناك منفذ متطابق في جهازي الكمبيوتر والتلفاز، ستحتاج حينها إلى محول. ستحتاج مثلًا إلى محوّل من دي في أي إلى اتش دي ام أي إن كنت تمتلك منفذ دي في أي في جهاز الكمبيوتر إلا أن جهاز التلفاز لا يحتوي إلا على منفذ اتش دي ام أي، ولن ينقل كابل اتش دي ام أي في هذه الحالة الصوت حيث أن منفذ دي في أي لا يدعم نقل الصوت. لن تحتاج إلى كابلات أخرى إن كنت تستخدم كابل للتوصيل بين منفذي اتش دي ام أي وستحتاج إلى كابل منفصل للصوت إن كنت تستخدم منافذ أخرى.  لنقل الصوت من جهاز الكمبيوتر المحمول، استخدم كابل 3.5 مم ووصله في منفذ سماعات الرأس في جهاز الكمبيوتر المحمول. في جهاز الكمبيوتر الشخصي، استخدم منفذ الصوت أخضر اللون الموجود في الجهة الخلفية من جهاز الكمبيوتر. قد تتمكن من استخدام كابل 3.5 مم واحد لتوصيل الصوت في التلفاز وقد تحتاج إلى استخدام كابل أر سي أي المزدوج. أغلق جهاز الكمبيوتر والتلفاز أولًا إن كنت تستخدم منفذ في جي أي. لن تحتاج إلى إغلاق الأجهزة إن كنت تستخدم منفذ اتش دي ام أي أو منفذ دي في أي. احرص على اختيار الدخل الذي وصلت الكابل من خلاله في جهاز التلفاز. تحتوي معظم وحدات التحكم عن بعد الخاصة بأجهزة التلفاز على زر "دخل" أو "مصدر" يسمح لك باختيار الدخل الذي ترغب بعرضه. هناك العديد من طرق تحقيق ذلك، ويعتمد ذلك على نوع جهاز الكمبيوتر الذي تستخدمه.  تحتوي معظم أجهزة الكمبيوتر المحمولة على زر "عرض" يمكن استخدامه للتنقل بين الشاشات المتصلة. قد تحتاج إلى الضغط على زر الوظائف "Fn" بالتزامن مع هذا الزر لتفعيل الخاصية وقد يحمل الزر رمزًا عوضًا عن كلمة "عرض". في نظام التشغيل ويندوز 7 والإصدارات الأحدث، يمكنك الضغط على زر ويندوز مع حرف P في لوحة المفاتيح لإظهار قائمة العرض. يمكنك بعد ذلك أن تختار وضع العرض الذي ترغب باستخدامه (جهاز كمبيوتر أو تمديد سطح المكتب أو مطابقة الصورة على الشاشتين). يمكنك في كل إصدارات ويندوز النقر بزر الفأرة الأيمن على سطح المكتب واختيار "دقة الشاشة" أو "الخصائص". تسمح لك قائمة "الشاشات المتعددة" باختيار أوضاع عرض الشاشة المختلفة (جهاز الكمبيوتر أو تمديد سطح المكتب أو مطابقة الصورة على الشاشتين). يمكن أن تختلف الدقة بين شاشة جهاز الكمبيوتر وشاشة جهاز التلفاز وقد تكون شاشة التلفاز غير واضحة عند تحويل الصورة إليها لذا استخدم منزلق "الدقة" الموجود في نافذة "دقة الشاشة/الخصائص" لاختيار دقة شاشة واضحة. تكون الدقة الافتراضية في معظم أجهزة التلفاز عالية الجودة 1920×1080. اختر الدقة التي يُنصح بها إن أمكن ذلك.

english_section_name: Windows

summary: اعرف نوع منفذ الفيديو في جهاز ماكنتوش. اعرف منافذ الدخل في جهاز التلفاز. احصل على محوّل مناسب (إن استدعت الحاجة). احصل على الكابل المناسب. وصّل المحوّل بجهاز ماكنتوش. استخدم كابل الفيديو لتوصيل المحوّل بجهاز التلفاز. اضبط جهاز التلفاز على الدخل الصحيح. انقر على قائمة أبل في جهاز ماكنتوش واختر تفضيلات النظام. اختر خيار شاشات العرض في قائمة تفضيلات النظام. اختر خيار "الأمثل للعرض الخارجي" في لسان تبويب العرض. انقر على لسان تبويب الترتيب. اسحب شريط القائمة الأبيض من شاشة الكمبيوتر إلى شاشة التلفاز. ارجع إلى نافذة تفضيلات النظام واختر خيار الصوت.

document: هناك أربعة أنواع رئيسية من المنافذ الذي يمكن أن تجدها في جهاز ماكنتوش خاصتك وتساعد معرفة نوع الوصلة على معرفة الأجهزة التي تحتاج إليها.  اتش دي ام أي - يكون هذا المنفذ على شكل منفذ يو اس بي أطول وأنحف قليلًا ويحتوي على انبعاجات في كل جانب. ستجد كلمة "اتش دي ام أي" (HDMI) مطبوعة فوق المنفذ. هذا هو المنفذ المعياري حاليًا لتوصيل الأجهزة عالية الدقة، وتحتوي معظم أجهزة ماكنتوش الشخصية والمحمولة المصنعة بعد عام 2012 على هذا المنفذ. لا يحتاج المنفذ إلى أي محولات خاصة. ثانديربولت - يكون هذا المنفذ أصغر من منفذ يو اس بي قليلًا. يحمل المنفذ رمز صاعقة كهربائية صغير مطبوع أعلاه وستحتاج إلى محوّل من ثانديربولت إلى اتش دي ام أي لتوصيل معظم الأجهزة عالية الدقة. ميني ديسبلاي بورت - يشابه هذا المنفذ منفذ ثانديربولت بشكل كبير ويحمل شعارًا على شكل صندوق صغير يحتوي على خط على كل جانب. مايكرو دي في أي - هذا المنفذ أحد أقدم منافذ العرض ويحمل نفس الأيقونة التي يحملها منفذ ميني ديسبلاي بورت إلا أنه يكون على شكل منفذ يو اس بي صغير. قد تجد هذه المنافذ في الجهة الخلفية أو الجانبية من الجهاز وتتضمّن أكثر منافذ الدخل شيوعًا لأجهزة التلفاز اتش دي ام أي ودي في أي وفي جي أي. ستحتاج إلى كابل واحد فقط لنقل الصوت والصورة إن كنت توصّل بين منفذي اتش دي ام أي وستحتاج إلى كابل صوت منفصل في كل وصلات المنافذ الأخرى. لاحظ ملصق منفذ الدخل حتى تتمكن من ضبط التلفاز عليه لاحقًا. بعد أن تعرف المنفذ الموجود في جهاز ماكنتوش والوصلة التي يدعمها جهاز التلفاز، يمكنك شراء المحوّل الذي تحتاج إليه.  إن كان جهاز ماكنتوش خاصتك يحتوي على منفذ اتش دي ام أي وكان المنفذ موجودًا في جهاز التلفاز أيضًا، كل ما تحتاج إليه حينها هو كابل اتش دي ام أي. إن كان جهاز التلفاز يدعم اتش دي ام أي إلا أن جهاز ماكنتوش يحتوي على منفذ ثانديربولت أو ميني ديسبلاي بورت، ستحتاج إلى محوّل من ثانديربولت/ميني ديسبلاي بورت إلى اتش دي ام أي. يمكنك شراء الكابل المناسب بعد امتلاك المحوّل. اشترِ كابل اتش دي ام أي إن كان المحوّل يتصل بمنفذ اتش دي ام أي واعلم أن كابلات اتش دي ام أي زهيدة الثمن تقدم نفس جودة الكابلات باهظة الثمن. ستحتاج إلى كابل منفصل للصوت إن كنت تستخدم منافذ دي في أي أو في جي أي. وصّل محوّل الفيديو بمنفذ الشاشة في جهاز ماكنتوش. إن كان منفذ اتش دي ام أي موجودًا في جهاز الكمبيوتر وجهاز التلفاز، استخدم كابل اتش دي ام أي معياري لتوصيل الجهازين. ستحتاج إلى كابل صوت لنقل الصوت من جهاز ماكنتوش إلى التلفاز أو نظام العرض المسرحي إن كنت لا تستخدم منفذ اتش دي ام أي للتوصيل. استخدم كابل 3.5 مم لتوصيل منفذ سماعات الرأس في جهاز ماكنتوش بمنفذ دخل الصوت في جهاز التلفاز أو جهاز الاستقبال. اختر منفذ الدخل الذي وصّلت جهاز الكمبيوتر به. تحتوي بعض أجهزة التلفاز على عدة مداخل من نفس النوع يمكن الاختيار بينها لذا احرص على اختيار منفذ الدخل الصحيح. سيتم تمديد سطح المكتب إلى شاشة التلفاز تلقائيًّا في معظم الحالات.   سيؤدي ذلك إلى اختيار الدقة الأمثل لشاشة التلفاز المتصلة. سيُظهر لك ذلك ترتيب الشاشتين نسبة إلى بعضهما حيث أن ذلك يؤثر على كيفية تحرّك الفأرة بين الشاشتين. سيؤدي ذلك إلى تحويل شاشة العرض الرئيسية لتكون شاشة التلفاز. اختر خيار اتش دي ام أي في لسان تبويب الخرج إن كنت تستخدم منفذ اتش دي ام أي للتوصيل واختر كابل الصوت كمصدر إن كنت تستخدم أي كابل آخر للتوصيل.

english_section_name: Mac


summary: تعرّف على بكاء "الجوع". تعرّف على بُكاء "الألم". تعرّف على بكاء الإلحاح.

document: عندما يشعر الطفل بالجوع فإنه عادًة ما يبدأ في البكاء بصوت منخفض وببطء في البداية ثم يعلو صوت بكائه بالتدريج، حتى يصبح الصوت عاليًا ومتناغمًا، ويبكي الطفل بصوت متقطع ومنخفض النغمات، هذا النوع من البكاء هو إشارة لك لإطعام طفلك، إلا إذا كنت قد أطعمته من فترة قصيرة وكنت متأكدًا من عدم حاجته للمزيد من الطعام. الطفل الذي يشعر بالألم عادًة ما يبكي فجأة وبدون مقدمات، ويكون صوته عالٍ وحاد، وتكون صرخاته مختصرة وعالية الصوت وحادة، وهذا النوع من البكاء يعبر عن الرغبة في التواصل الضروري والفوري مع الطفل، وإذا سمعت طفلك يبكي بكاء الألم فيجب أن تتجاوب معه على الفور، وتفقد الطفل، وابحث عن أية دبابيس مفتوحة أو ربما يكون أحد أصابعه قد علق في شيء، وإذا لم تجد مصدرًا ظاهرًا مسبباً للألم، فاحمل الطفل وحاول تهدئته، فربما يكون سبب الألم قد زال ولكن الطفل لايزال في حاجة إلى التهدئة والتواصل.   إذا لاحظت تقوّس ظهر الطفل وصلابة عضلات بطنه ومعدته، فإن بكاء الألم قد يكون دليلاً عن معاناة الطفل من الغازات، لذلك عليك أن تهدئ الطفل، ويجب أن تحمل الطفل في وضع رأسي أثناء الرضاعة للتقليل من فرصة حدوث الغازات مُستقبلًا.   اتصل بالطبيب إذا لاحظت احمرار أو توّرم أو وجود دموع في عيني الطفل، فربما يكون سبب الألم حدوث خدش أو سقوط أحد الرموش داخل عيني الطفل. إذا استمر بكاء الألم لفترة طويلة فقد يكون الطفل مجروحًا أو مريضًا، لذلك عليك أن تتصل بالطبيب على الفور إذا لاحظت أن بكاء الطفل يزداد عندما تحمله أو تهدهده، خاصّة إذا لاحظت ارتفاع درجة حرارته، ويجب عليك الاتصال بالطبيب على الفور إذا لم يتم طفلك بعد الشهور الأولى وارتفعت درجة حرارته فوق 38 درجة مئوية، حتى لو لم يبكي. هذا النوع من البكاء يكون متوسطًا ما بين الارتفاع والانخفاض في الصوت، وقد يرتفع صوت البكاء اللحوح إذا قُمت بتجاهله، لذا يجب ألا تتردد في تهدئة طفلك عندما يبدأ في البكاء اللحوح، وهذا البكاء يدل عادًة على عدم الراحة أو ربما يعبر عن رغبة طفلك في أن يتم حمله أو احتضانه، وغالبًا ما يبكي الأطفال هذا النوع من البكاء في وقت معين يوميًا، ويكون عادًة بعد الظهر أو مع بداية المساء.   قد يبكي الطفل بإلحاح عندما يرغب في أن يتم حمله أو احتضانه، وخاصًة الأطفال حديثي الولادة لأنهم يشعرون بالرغبة في الحمل والاحتضان أكثر من غيرهم، لأن الطفل في تلك المرحلة يكون معتادًا على التواجد في مساحة صغيرة محددة.   تفقد حفاضات الطفل إذا استمر في البكاء اللحوح، لأن هذا النوع من البكاء قد يُشير إلى حاجة الطفل إلى تغيير حفاضته. تأكد أن طفلك لا يُعاني من الحُمى، فالبكاء المُستمر أيضًا قد يُشير إلى ارتفاع أو انخفاض درجة حرارة جسم الطفل. قد يبكي الطفل بسبب شعوره بالإحباط، وقد يستمر في البكاء اللحوح إذا لم يتمكن من النوم جيدًا. الاستمرار في البكاء اللحوح أيضًا قد يكون نتيجة تعرّض الطفل للكثير من المؤثرات في المكان حوله أو ربما تعرضه لمؤثرات أقل من اللازم، فقد يبكي الطفل ليوقف أحد المؤثرات، لذلك عليك أن تحاول أن تعدل من الإضاءة أو ارتفاع صوت الموسيقي أو قُم بتغيير وضع الطفل أو موقعه من الغرفة. لا تقلق إذا لم يتوقف طفلك عن البكاء وإحداث الضجيج حتى عندما تقوم بتهدئته، فإن بعض الأطفال يستمرون في البكاء لفترات طويلة وخاصًة في الأشهر الثلاث الأولى من حياتهم.

english_section_name: Understanding Normal Crying

summary: تعرّف على البكاء المُستمر الطبيعي. تعرّف على بكاء المغص. تعرّف على البكاء الغريب غير الطبيعي.

document: قد يستمرالطفل في البكاء على الرغم من أنه لا يعاني من الجوع أو الألم أو عدم الراحة، وحتى إذا قُمت بتهدئته، ففي بعض الأحيان يحتاج الأطفال ببساطة إلى البكاء، خاصًة في الشهور الثلاثة الأولى، فالبُكاء المُستمر الطبيعي قد يبدو كبكاء الإلحاح العادي، وربما يكون طفلك يعاني من طاقة زائدة أو تم تحفيزه بشكل مُفرط.  البكاء المُستمر في الحالات الطبيعية يحدث في أوقات متفرقة، ولا تخلط بينه وبين بكاء المغص، حيث يبكي الطفل بدون سبب عدة مرات أسبوعيًا على الأقل. عادًة ما يبكي الطفل المُصاب بالمغص فجأة وبدون مقدمات، وغالبًا ما يعبر هذا النوع من البكاء عن الألم الشديد ويكون عالي النغمة بشكل ملحوظ، وقد يبدو مثل بكاء الألم المُعتاد، وقد تظهر بعض علامات الألم الجسماني على طفلك مثل: انقباض اليدين، وثنيّ الساقين، وتشنجات في المعدة، وقد تخرج الغازات أحيانًا من معدة الطفل أو يتغوّط الطفل في حفاضه مع نهاية هذه النوبة من البكاء.   بكاء المغص قد يستمر لثلاث ساعات يوميًا على الأقل، ولأكثر من ثلاثة أيام في الأسبوع، لثلاثة أسابيع على الأقل. وعلى عكس البكاء المُستمر المُعتاد للأطفال، فإن بكاء المغص يكون عادًة في نفس الوقت يوميًا، وهو تقريبًا نفس الوقت الذي قد يبكي فيه الطفل البكاء اللحوح المُعتاد.   إذا كان طفلك يبكي كثيرًا، فربما عليك أن تحاول تدوين مواعيد تلك النوبات ومدتها، وقُم باستشارة الطبيب إذا كان لديك شكوك حول طبيعة أو نوع البكاء، وإذا كان البكاء بسبب المغص أم لا. أسباب حدوث المغص غير معروفة بشكل عام، ولا يوجد علاج مُثبت وفعّال بشكل مؤكد، فقط حاول تهدئة الطفل المُصاب بالمغص واحمله في وضع رأسي مستقيم أثناء الرضاعة حتى تتجنب تكوّن الغازات في معدته.   يجب أن يتوقف البكاء بسبب المغص بعد الشهور الثلاثة أو الأربعة الأولى من عُمر طفلك، ولا يؤثر المغص عادًة على صحة طفلك بشكل عام على المدى الطويل. بعض أنواع البكاء تشير إلى وجود مشكلة جسيمة يشعر بها الطفل، ويكون البكاء غير الاعتيادي عاليًا للغاية، فقد يصل ارتفاعه إلى ثلاثة أضعاف البكاء المعتاد لطفلك، وقد يكون أقل ارتفاعاً من المعتاد، وقد يعبر البكاء الأقل أو الأعلى من المعتاد على مرض شديد، وإذا بكى الطفل بطريقة غريبة عليك فعليك أن تتصل بالطبيب فورًا.   إذا كان الطفل يبكي بطريقة غير مُعتادة بعد تعرضه للسقوط أو بعد الاصطدم بشيء ما، فيجب عليك الذهاب به إلى الطبيب أو المستشفى على الفور. يجب مراجعة الطبيب إذا كان الطفل يبكي بطريقة غير طبيعية وإذا كان يتحرك أو يأكل أقل من المعتاد. اتصل بالطبيب إذا لاحظت ثٌقل في التنفس، أو أمر غير عادي في طريقة تنفس الطفل أو أدائه الحركي. اتصل بالإسعاف أو الطوارئ فورًا إذا لاحظت تغير لون جلد الطفل إلى اللون الأزرق، وخاصًة ازرقاق الشفتين.

english_section_name: Understanding Prolonged Crying


summary: تكوين الألفة الجسدية بينكما بالتدريج. اشتركا في الأنشطة التي تحفز التقارب الجسدي. الأحضان الحميمية. مسك اليدين كإشارة على المحبة. التقبيل لإظهار العاطفة والشغف. كن مرحًا. المحافظة على حالتك الصحية والمزاجية.

document: إذا كنت عديم الخبرة فيما يخص القيام بالتواصل الجسدي العاطفي مع الزوجة، فلا تقفز لآخر نقطة بشكل مباغت! القيام بذلك هو خلطة رائعة -فقط- من أجل إفساد كل شيء! يسبب التسرع خلق مشاعر من الارتباك والأذى. بدلًا من ذلك، عليك أن تأخذ وقتك في بناء شعور الألفة الجسدية مع شريكتك، عن طريق البدء بالأفعال البسيطة (ولكن عميقة المعنى) التي تظهر حبك ومودتك نحو الطرف الآخر، ومن ثم المواصلة بشكل تدريجي نحو المزيد من أشكال التودد والتقارب. تذكر دائمًا أن المشاعر المرتبطة بمسألة العلاقة الجسدية هي مشاعر قوية وحقيقية جدًا، لذلك لا تندفع نحو الأشكال المكثفة للتواصل الجسدي قبل أن تكونا مرتاحين ومعتادين على ما هو أبسط وأقل حميمية. إذا لم تكن واثقًا من كيفية بدء التواصل الجسدي مع زوجتك، فابدأ بالأشياء البسيطة. القيام بشيء يتطلب منكما أن تكونا متقاربين جسديًا لبعضكما البعض هو طريقة رائعة من أجل التعود على التواصل الجسدي بشكل خالي من التوتر فيما بعد. من الممكن أن تفكر في الأمر على أنه بمثابة "منصة الإطلاق" التي تمهد لكل شيء آخر. جرب احتضانها وأنتما تشاهدان فيلمًا، أو ركوب ألعاب الملاهي معًا، أو قيادة دراجة نارية وهي خلفك، أو السباحة سويًا، أو أي شيء آخر يتطلب منكما أن تقتربا جسديًا. مجرد الجلوس بطريقة تجعل ساقك ملامسة لساقها أمر أكثر رقة ومحبة من عدم القيام به. يجب أن يبدأ الأمر من مكان ما! بعد أن تصبحا مرتاحين لأن تكونا في فقاعة بعضكما البعض، ستجد أنك وزوجتك بشكل طبيعي تبدءان بشكل طبيعي ممارسة الأحضان والاقتراب الجسدي الشديد. الاسترخاء ومعانقة زوجتك طريقة رائعة، وغير مدرك أهميتها من الغالبية، من أجل توثيق الرابطة الجسدية وتقويتها بين الأزواج.  لا تتعجل انقضاء مرحلة الأحضان مع شريكتك، حيث ستجد أنك، ومع تطور العلاقة الجسدية بينكما، تتمني لو أنها استغرقت وقتًا أطول. الإمساك بيد حبيبتك قد يبدو عملية طفولية وفي غاية البراءة بالنسبة للرجل كبير السن أو كثير التجارب، لكنها رغم ذلك تظل طريقة بسيطة لإظهار الحب والعاطفة، خاصة في المواقف التي يكون فيها التعبير عن الحب بما هو أكبر من مسك اليدين أمر غير مناسب. مسك اليدين يُعد أمرًا مقبولًا اجتماعيًا لإظهار العاطفة في غالبية المواقف العامة، على خلاف التقبيل أو الأحضان. مسك اليدين يُستخدم كذلك عندما تكون الإيماءات العاطفية الأخرى غير عملية، كأن تكونا عالقين في المقعد الخلفي في سيارة ضيقة. قد يكون هذا الأمر هو أبسط طرق التواصل الجسدي، لكنها من أهمها وأكثرها استخدامًا، والقيام بها بصدق في الوقت الصحيح، يؤصِل العلاقة العاطفية والجسدية على حد سواء بينك أنت وزوجتك. هذه هي اللحظة الهامة! تقبيل زوجتك هو خطوة هائلة بعد مسألة مسك اليدين والأحضان. يظهر من خلال القُبل مدى اهتمامك ورغبتك في الطرف الآخر، ما يعنى ضرورة أن تكون هناك مشاعر حقيقية من خلف القُبل. الحالة المثالية تقتضي أن تكون القبلة الأولى بينك وبين زوجتك ممتلئة بالشوق الذي يجعل من الصعب بل من المستحيل عدم القيام بذلك. بالطبع أنه من غير الواقعي افتراض أن كل الأزواج يحصلون على قبلة أولى رائعة ولا توصف؛ بسبب ما فيها من جمال وروعة. أو أنه في الحقيقة، أن كل القبل من الممكن أن تكون بروعة القبلة الأولى! لذلك لا تتوتر كثيرًا في حالة القبلة الأولى. في المقابل تعامل مع الأمر ببساطة وهدوء، وفكر في أنها سبب للمتعة والمرح المشتركين بينكما، وطريقة عظيمة لإظهار المحبة والعاطفة لبعضكما البعض. لا يجب أن تكون احتمالية التواصل الجسدي مع زوجتك أمرًا مخيفًا، وإذا كانت كذلك، فيجب أن تتناقشا بشكل صريح حول المشاكل المتعلقة بالأمر. يجب أن تكون العلاقة الجسدية فرصة، ليس فقط من أجل إظهار الحب للطرف الآخر، ولكن كذلك لقضاء الوقت الطيب بين الأزواج، لذلك تأكد من أن هذا الوقت يمضى بشكل مرح وممتع. المزاح واللعب بين الأزواج طريقة مؤكدة النجاح من أجل تهيئة الحالة المزاجية. يمكنك أن تجرب الدغدغة والعناق الحميم والقبل المرحة. طالما أن المزاح يحدث بحس دعابة لطيف وبانتباه وتقدير لمشاعر الطرف الآخر، فهو طريقة مثالية لبعث حالة من الألفة الجسدية جنبًا إلى جنب مع الشغف العاطفي. من المحتمل ألا يكون سلوكك هو السبب الوحيد الذي يؤثر على قدرتك على التمتع بعلاقة حميمية جيدة مع زوجتك. حالتك الجسدية والنفسية تعتبر عاملًا كذلك يؤثر على الألفة الجسدية مع الزوجة. على سبيل المثال، فإن النظافة الجسدية أمر بالغ الضرورة ولا غني عنه. مهما كانت الحالة العاطفية بينكما، فكون جسدك غير نظيف، دون شك، سيجعلك تعاني من أجل التواصل بطريقة صحيحة مع الطرف الآخر. عليك كذلك أن تبذل مجهودًا في سبيل الوصول للياقة بدنية جيدة، ولاستقرار نفسي يجعلك تشعر بأنك في أفضل أحوالك عندما تكون مع زوجتك. بالنسبة للجانب العاطفي من معادلة الألفة الحميمية بين الأزواج، سيكون عليك دائمًا أن تتعامل مباشرة مع مسببات الضغط والتوتر -في حياتك الخاصة، أو في حياتكما المشتركة معًا- بمجرد حدوثها، حيث أن التوتر قد يكون ذا تأثير سلبي عميق على قدرتك على الاستمتاع باللحظات الحميمية.   مارس التمارين الرياضية بشكل منتظم. تثبت الأبحاث أن التمارين الرياضية المنتظمة تجعلك تشعر -حرفيًا- بأنك في حالة نفسية أفضل، بسبب أنها تطلق هرمونات الأندروفين الكيميائية بداخل العقل. والتي تنتج بدورها إحساسًا بالرضا والبهجة، يضمن لك أن تشعر بأنك في الحالة المزاجية المناسبة للقيام بالتواصل الجسدي مع زوجتك. ولإضافة المزيد من الإيجابيات: فإن التمرين الرياضي، دون شك، يساعدك على أن تكون بحالة بدنية أفضل وأن تمتلك جسدًا جذابًا! لا تشعر بالخوف من التحدث مع الآخرين - بما فيهم الأخصائيين والأطباء- حول أي توتر نفسي تعاني منه في حياتك. بالإضافة إلى الأصدقاء، والأحبة، ورموز السلطة الموثوق بهم (مثل: الأساتذة ورجال الدين)، فإن أخصائيين العلاقات الزوجية والأطباء النفسيين قادرون بشكل كبير على التحدث معك حول أي مشكلات تسبب لك الشعور بالتوتر وتحول دون شعورك بالإشباع وتلبية رغبة التواصل الجسدي مع زوجتك.

english_section_name: Building Towards Intimacy

summary: أعد التفكير في رؤيتك للعلاقة الجسدية. وفر بعض الوقت من أجل الاستمتاع بالرومانسية والحب. تعلم القيام بالتدليك. كن منفتحًا وقابلًا لمناقشة الأمور المتعلقة بالعلاقة الجسدية. اذهبا إلى سرير النوم معًا. ابذل الكثير من الوقت في المداعبة. لا تندفع نحو أمر يجعل زوجتك تشعر بعدم الارتياح. لا تسمح بالتعدي على حدودك الخاصة. استمتع برغباتك وتفضيلاتك، حتى الغريب والخيالي منها.

document: التقارب الجسدي ضمن العلاقة الزوجية الحميمية ليس مجرد واجب أو أداء مفروض، ولا هو منافسة أو سجال. العلاقة الجسدية بالأحرى هي أصدق تعبير ممكن عن الحب للطرف الآخر، والهدف منها هو تعزيز الرابطة بين الأزواج. على أقل تقدير، يجب أن يكون التقارب الجسدي دائمًا ممتلئًا بالمرح والاسترخاء والرضا، وخالي من التوتر. لا تفكر في العلاقة الجنسية على أنه يجب أن تتم بشكل معين وإلا أصبحت غير جيدة، في المقابل اعتبرها فرصة لأن تكون أنت وشريكتك على طبيعتكما وتساعدا بعضكما البعض من أجل الوصول لأقصى قدر من الارتياح والمتعة. هذه الرؤية للأمر تمتد لتشمل الطريقة التي ترى بها شريكتك كذلك، بمعنى أنك مُطالب بأن تفكر فيها على أنها إنسانة مثلك تمامًا، لها تفضيلاتها الجنسية والأشياء التي تكرهها ولا يُسعدها القيام بها كذلك.  على سبيل المثال، قد يعاني الزوجان من مشكلة في التواصل الجسدي؛ بسبب أن الرجل قلق من مسألة من هو الطرف المتحكم في التواصل الجسدي. ويترتب على ذلك أن يتصرف من منطلق افتراض خاطئ لتفوقه الذكوري، ويعتقد أنه دوره الحصري أن يكون هو ، بوصفه الرجل، الطرف النشط والأكثر خبرة. هذا القلق هو ما قد يمنعه في كل مرة من كسب الخبرة والثقة التي يحتاج إليها من أجل أن يصبح المُحب الذي يقدر على أن يكونه. إذا كان الرجل يرى العلاقة الجسدية كطريقة للتعبير عن الذات والتواصل المتكافئ مع الطرف الآخر بدلًا من أنه فرصة للقيام بدور مميز ومحدد مسبقًا، فسيقدر على الاستمتاع أكثر بالأمر. العلاقة الجسدية مثلها مثل كل مهارة أو موهبة، تتطلب الوقت والمجهود لكي تقدر على القيام بها بشكل أفضل وأفضل. قد ترغب في استخدام الإيماءات الرومانسية العادية، على سبيل المثال: إشعال الشموع العطرية، أو تناول عشاء خفيف مع مشروب دافئ، وإمضاء بعض الوقت في محادثة متقاربة وعاطفية على الكنبة. كل ما سبق يساعد على إضفاء حالة من الدفء بينكما. أو يمكنك أن تجرب أمرًا مختلفًا وخاصًا بعض الشيء يناسبك أنت وزوجتك. لكما حرية التقرير والاختيار. تذكر دائمًا أن العادات الرومانسية التي تخلقانها بينكما تساعد بشكل هائل في الوصول للحظة الحب المشتركة الممتعة التي تطمحان إليها. تدليك وتمسيد جسد زوجتك، وقيام زوجتك بتدليك جسدك، طريقة رائعة لإظهار الحب، حيث يعتبر وسيلة ملاطفة مميزة، وكذلك للتقارب مع شريكتك. يمكنك أن تستخدم زيوت الجسد (مثل: زيت بذور العنب)، خاصة إذا كانت شريكتك مُصابة الحساسية. يمكنك كذلك أن تستخدم الزيوت أو المستحضرات العطرية، والتي يفضلها بعض الأزواج. المشاعر والروائح المبهجة قادرة على منحكما الشعور بالاسترخاء والإثارة العاطفية.  التلامس المتبادل بالتساوي أمر بالغ الأهمية، لذلك تعلم كيفية المنح والأخذ! إذا ما كنت شديد الهياج ولا تقدر على تقبل التدليك دون أن تُصاب بنوبة ضحك قوية، فحاول أن تسترخي سلفًا عن طريق بعض التمارين الجسيدة الخفيفة أو أخذ حمام دافئ. من وقت لآخر، تحدث مع شريكتك من أجل تحديد الأمور المفضلة أو المكروهة لكل منكما. الكثير من الأفراد يكونون خجولين تجاه التعبير عن رغباتهم الدفينة الخاصة. لذلك التحدث عن العلاقة الجنسية بينكما في وقت غير وقت القيام بها، يضمن لكما الوصول لحالة الرضا والاكتفاء المتبادل.  تعوّد التركيز على تحقيق الرضا للطرف الآخر. إذا سعى كل من الزوجين على سلوك المنح والعطاء، ستصبح العلاقة الجسدية مُرضية وباعثة على السرور بشكل هائل للطرفين، ونشاط مُعزز للرابطة العاطفية بينهما. قد يبدو أنه أمر بديهي، لكن في حالة ظروف العمل الصعبة (والعمل المنزلي ورعاية الأطفال، في حالة وجود أطفال)، فإن الكثير من الأزواج لا يجدا الفرصة للذهاب إلى سرير النوم في نفس الوقت. الدخول لسرير النوم معًا لا يعتبر فقط فرصة للقيام بالتواصل الجنسي، لكنه أيضًا فرصة لأخذ بعض الوقت الحميمي مع زوجتك، وبناء رابطة عاطفية بينكما. غالبية المحادثات الزوجية الأكثر صدقًا وصراحة تحدث في السرير، حيث أنه الجزء الوحيد من اليوم الذي يكون من المضمون كليًا أنه لا يوجد أي شخص آخر في الجوار غيركما. التفريط في هذه اللحظات الخاصة يعنى التفريط في فرصة كبيرة لتحقيق المودة والألفة العاطفية والجسدية بينكما.  إذا كان جدول مواعيدكما لا يسمح لك بالخلود للنوم في نفس الوقت مع زوجتك، فحاول على الأقل أن تقضيا بعض الوقت على السرير معًا، قبل أن يخلد أحدكما للنوم أو بعد الاستيقاظ على سبيل المثال. عليك كذلك أن تجد طريقة لمعرفة ما إذا كان الطرف الآخر في حالة مزاجية مناسبة للقيام بذلك، لتضمن أن يتم الأمر بحالة من الألفة والارتياح المتبادل. الملامسة والقبل وبقية أساليب الملاطفة الزوجية تعتبر وسائل رائعة وضرورية من أجل تحقيق الرضا المتبادل من العلاقة الحميمية بين الزوجين. كما أنها طريقة رائعة لمعرفة واكتشاف الأشياء التي يفضلها الطرف الآخر. لا تتعجل الأمور، خذ وقتًا كافيًا بحيث تقدرا حقًا على الاستمتاع بكل لحظة لأقصى مدى. التجربة أثناء العلاقة الحميمية أمر رائع، حيث تساعد الطرفين على توسيع آفاق علاقتهما الزوجية. لكنها إذا كانت تتم دون وضع مشاعر الطرف الآخر في الاعتبار، فقد ينتهي الأمر بأن تؤذي مشاعر الطرف الآخر لأقصى درجة. من المقبول أن تقترح بعض الأفكار الجديدة عليها، لكن لا تقم أبدًا بمحاولة دفعها نحو القيام بشيء تمانع المشاركة فيه. القيام بذلك قد يسبب الشعور بأسف عميق وجرح عاطفي غير قابل للعلاج. كما أنه من الضروري ألا تفرض تصرفات معينة في العلاقة الجسدية على شريكتك، فمن الضروري ألا تسمح لها كذلك بأن تتحكم في تفضيلاتك. لا تترك أي فرصة أبدًا للقيام بالتواصل الجسدي بطريقة تجعلك تشعر بعدم الارتياح. الاندفاع نحو مواقف تواصل جسدي لست مستعدًا لها بعد قد تسبب لك الارتباك الهائل. إذا طُلب منك القيام بشيء لست مستعدًا له، فلا تجبر نفسك على القيام به، سواء كان ذلك الإجبار نابعًا من شعور بالالتزام أو الرغبة في أن تجعل زوجتك سعيدة. الأزواج المتفاهمون يكونون قادرين على الصبر وتفهم بعضهما البعض. بمرور الوقت، ومع امتلاك المزيد من الثقة، قد تجد أنك مستعد ومهتم بتجربة أشياء جديدة قد تكون أزعجتك وأصابتك بالرهبة فيما قبل. استمع بصدق لصوتك الداخلي ولا تسمح لنفسك بالشعور بالحاجة للتسوية والوصول لحل وسط فيما يتعلق بهذا الأمر الحساس. بالصبر والوقت والاحترام المتبادل، ستجد أنكما في النهاية تكونان علاقة جسدية مريحة وواثقة. وكلما زاد حبكما وارتباطكما كزوجين، كلما أصبح من الأسهل أن تتشاركا المزيد من الرغبات الحميمية، طالما أنها ممتعة، وتتم بطريقة تحافظ على الحب والاحترام بينكما، ولا تحمل أي ضرر أو أذى لأي من الطرفين.

english_section_name: Intimacy in the Bedroom


summary: مارسي الأنشطة الإبداعية المفيدة والمحركة للذهن. مارس بعض التمارين الرياضية. قم بجولات لاستكشاف مدينتك. تعلم مهارة جديدة.

document: استغلي وقتك في تعلم مهارة إبداعية مثل: الرسم أو الكتابة أو الخياطة أو النحت. إذا كنتِ لا تنجذبين للفنون بينما تهتمين أكثر بالتقنية والتكنولوجيا، فجربي تعلم تحرير الصور على "الفوتوشوب" أو تعلم البرمجة والعمل على مشروع لعبتك الإلكترونية الأولى. لا يمكن عد وإحصاء مميزات الأنشطة الإبداعية، لكن يظل أهمها على الإطلاق أنها تمنحك فرصة لتصريف مشاعرك وتوجيه طاقتك الداخلية في عمل مثمر ومفيد، أو جميل بحد ذاته وممتع. الرائع في الأمر أن تطوير تلك المهارة في هذه الفترة من حياتك قد يكون هو كلمة السر التي تمنحك وظيفة أحلامك في المستقبل. الحركة والنشاط البدني أمر رائع، والرائع أكثر أنها قابلة للممارسة بشكل منعزل وفردي. تساعدك الرياضة على تحسين حالتك المعنوية ورفع ثقتك في نفسك، وكذلك دعم صحتك الجسدية بالطبع. لست مضطرًا للتواجد في فريق رياضي جماعي؛ يمكنك تجرب الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة. يمكنك كذلك الاشتراك في صالة ألعاب رياضية (الجيم) والقيام برفع الأثقال أو استخدام أجهزة التمرين المختلفة التي تمكنك من بناء العضلات وتحسين صحتك القلبية.   يمكنك البحث عن زميل للمشاركة في ممارسة الرياضة على الرغم من عدم وجود أصدقاء في حياتك؛ اطلب من أحد أفراد عائلتك أن يلعب معك كرة القدم أو التنس أو حتى مجرد الخروج سويًا للتمشية من وقت لآخر في مكان هادئ من مدينتك. تمشية الكلب خيار رائع كذلك إذا كنت تملك واحدًا. قد تشعر بالرهبة تجاه الانضمام لفريق رياضي أو الوجود في النادي (حيث يوجد دائمًا عدد ضخم من البشر). حقيقة الأمر أنها فرصة قد تمكنك من التعرف على المزيد من الأفراد، وربما إيجاد صديقك المنتظر. لا يشترط أن يكون لديك مجموعة ضخمة من الأصدقاء لكي تقدر على الخروج من المنزل والاستمتاع بوقتك في استكشاف العالم المحيط. فكر في الخروج من غرفتك دون أن تخرج من عزلتك الشخصية المريحة، وهو ما يتحقق عن طريق الذهاب إلى واحدة من الأماكن الأثرية المميزة في مدينتك التي لم تزرها أبدًا من قبل أو تناول وجبة غداء رائعة في المطعم الرائع في قلب المدينة. لا يوجد في كتاب قواعد العالم ما يُحرم القيام بتلك الأنشطة وأنت بمفردك. يمكنك كذلك أن تذهب إلى السينما لمشاهدة فيلم جديد أو للتسوق في محلاتك المفضلة أو مجرد التمشية في الحديقة عندما يكون الطقس جيدًا.  فكر في المزيد من المغامرة وقرر تغيير الأجواء كليًا عن طريق ركوب حافلة أو قطار ذاهب إلى مدينة مجاورة لم تزرها أبدًا من قبل واستمتع بقضاء وقتك هناك؛ تأكد فقط أنك في سن مناسب للإقدام على تلك المغامرة. يمكنك أن تشغل وقتك وذهنك وطاقتك عن طريق تركيز كل مجهودك على تعلم شيء ما لطالما رغبت في تعلمه. يمكنك أن تدرس لغة جديدة أو تعمل على تطوير مهاراتك في الطبخ أو الحصول على دورات تعليمية في واحدة من المجالات التي تثير انتباهك، سواء في مراكز تعليمية أو عبر الإنترنت. سوف تشعر بالكثير من التحسن والرضا عن النفس كلما حققت تطورًا ملحوظًا في إتقان تلك المهارات، كما قد تفتح لك تلك المهارة العديد من الأبواب مستقبلًا للمزيد من الفائدة والتجارب والخبرات الشخصية.

english_section_name: Cultivating Hobbies

summary: تحلي بالأدب والوقار. انضم لواحدة من أندية النشاط الخاصة بواحدة من اهتماماتك. اقضِ وقتك مع حيوانك الأليف الحبيب. ابحث عن عمل أو قم بعمل تطوعي. تمرن على مهاراتك الاجتماعية.

document: لستِ مضطرة لتكوين صداقات مقربة مع الجميع، لكن من الذكاء دائمًا أن تلتزمي بآداب التعامل مع زملائك وأساتذتك في المدرسة. تعاملي بسلوكيات طيبة ومحترمة مع الجميع في مختلف مواقف الحياة اليومية، جاعلة من قاعدتك الأساسية دائمًا: "عامل الناس كما تُحب أن يعاملوك"  يمكن أن يكون للتعامل المتأدب والطيب مع الجميع قاعدة الأساس التي تبني عليها استقرارك الذهني والنفسي، فمن جهة سوف يقدرك الجميع بالتبادل وسيفكر زملائك أكثر من مرة قبل محاولة مضايقة ذلك الولد المؤدب أو البنت ذات الأخلاق الوقورة، كما سيكون من الأسهل عليك في المستقبل أن تكون الصداقات مع الآخرين إذا أردت ذلك. عادة ما يتوفر في المدارس والجامعات عدد كبير من الفرص للانضمام إلى جماعات النشاط في مختلف المجالات؛ يمكنك البحث كذلك عن الأندية ومراكز الشباب المحلية وما شابه. يساعدك الانضمام لواحدة من الأندية أو مجموعات النشاط على البقاء على تواصل مع الآخرين، دون أن يكونوا بالضرورة أصدقاءً مقربين منك، إذا كان قرارك الشخصي هو عدم الرغبة في تكوين صداقات مقربة.   على سبيل المثال: يمكنك الانضمام إلى نادي العلوم أو مجموعة مناقشة الكتب والروايات أو واحدة من الأندية الرياضية. يمكن البحث عبر الإنترنت وشبكات التواصل الاجتماعي في محاولة الوصول للأفراد الذين يشاركونك نفس الاهتمامات في مدينتك. هل سمعت من قبل عن موقع "مييت أب" (بالإنجليزية: Meetup.com)؟ جرب زيارته واستكشاف الأنشطة المتاحة في مدينتك؛ الخبر الرائع أنه أصبح متوفرًا للاستخدام في بعض البلدان العربية. يمكنك أن تجد الصحبة الرائعة واللطيفة مع الحيوانات، خاصة الكلاب والقطط. يجد الكثير من الناس أن صحبة الحيوانات أفضل من صحبة البشر! وسواء كان ذلك صحيحًا أو لا، لا تفوت على نفسك تجربة امتلاك حيوان أليف. اطلب من والديك أن تتبنى واحدًا في أقرب فرصة ممكنة.   فكر في الذهاب إلى واحدة من ملاجئ الحيوانات وتبني كلبًا أو قطة. تعاني الحيوانات الأليفة في الكثير من الأحيان لإيجاد من يهتم بتبينها ورعايتها في بيته، لذا يمكنك أن تقدم يد المساعدة لتلك الكائنات فائقة الجمال، وسترى بنفسك كيف ستعاملك بالكثير من المحبة والوفاء في المقابل. يمكنك أن تقضي وقتًا رائعًا مع كلبك أثناء التمشية في الخارج، وهل ما تعلم ما هو أكثر روعة؟ قد يكون كلبك هو صنارة الصيد التي تمكنك من الوصول للمزيد من الأصدقاء. يسهل امتلاكك للكلب عملية كسر حاجز جليد بدء المحادثات مع الآخرين، فقد يبادر أحدهم بمدح جمال كلبك أو محاولة اللعب معه أثناء التواجد في المنتزه، وهي الفرصة الرائعة لبدء محادثة جديدة. يمكنك أن تقول في المقابل: "شكرًا لك! هل تربي كلبًا؟" ثم استكشف بهدوء إلى أين يمكن أن تسير المحادثة. يوفر لك امتلاك الحيوانات الأليفة فرصة لإيجاد مواضيع للمحادثة مع الجيران والزملاء والمعارف الجدد، وبالتالي القدرة مستقبلًا على توطيد تلك العلاقات وتكوين الصداقات. إذا أحضر أحدهم حيوانه الأليف أو انتقلت المحادثة لمناقشة كيفية تربية الكلاب أو القطط، فيمكنك أن تقول: "لقد تبنيت كلبًا/ قطة منذ فترة قصيرة، وهي تجربة بالغة الروعة." يمكنك بعد ذلك أن تعرض صورة لحيوانك الأليف ثم تحاول مواصلة الحديث بتلقائية حول الحيوانات الأليفة، وربما غيرها من المواضيع الأخرى، بناءً على طبيعة تدفق الحديث. ابحث عبر مواقع ومنشورات الوظائف المتاحة أو تفقد فرص التطوع المتاحة التي تتوافق مع اهتماماتك الشخصية. يساعدك كثيرًا أن تندمج في المجتمع المحيط في محاولاتك للخروج من عزلتك وتكوين صداقات جديدة، أو حتى مجرد زيادة دائرة معارفك وفهم العالم المحيط، وهذا الاندماج يتحقق أفضل ما يكون من خلال فرص العمل أو أنشطة التطوع. تضمن كذلك أن تجد فرصة للتواصل مع الآخرين بشكل منتظم يوميًا أو أسبوعيًا.   ابدأ بواحدة من الوظائف البسيطة. لن تحصل على منصب مدير عام وأنت في المدرسة الثانوية أو الجامعة، لذا لا يوجد ما يمنع أن تلتحق بوظيفة بسيطة، كحرفة أو بائع في واحدة من المحلات الكبرى أو ما شابه. تقدر من خلال تلك الوظائف على توفير الأموال والاستفادة منها مستقبلًا أو تغطية نفقاتك الشخصية على الأقل. تطوع للعمل على واحدة من القضايا التي تؤمن بها. تقدر من خلال ذلك على الشعور بالغاية والهدف في حياتك، كما تكتسب الخبرة التي تدعم محاولاتك مستقبلًا للبحث عن الوظائف أو التقديم للالتحاق بواحدة من الجامعات. من الطبيعي أن تفقد لياقة التعاملات الاجتماعية إذا كنت لسبب أو آخر لا تقضي الكثير من الوقت مع أصدقائك مؤخرًا. ابحث عن أي فرصة متاحة لإعادة التعود على التعامل في المناسبات الاجتماعية، محاولًا التمرن على كيفية تقديم نفسك للأفراد الجدد والنجاح في الاستمرار في المحادثات بطريقة صحيحة والاستمتاع بالوجود مع الآخرين وفي الوقت نفسه جعلهم يشعرون بالارتياح للتواجد معك.  ربما أنه يوجد علاقة وثيقة للغاية بين عدم امتلاكك للأصدقاء المقربين وبين افتقاد مهاراتك الاجتماعية للياقة والحيوية. عادة ما يكون هذا الصدأ الداخلي، الذي يمنعك عن التعامل في المواقف الاجتماعية بهدوء وطريقة صحيحة، مجرد عرض ظاهري، ويعود سببه إلى وجود مشكلة أخرى أعمق مثل الشعور بالخوف من الرفض. يمكنك التحدث حول هذه المشكلة مع أحد الأفراد الأكبر سنًا الذين تثق بهم (والدك أو أستاذك في المدرسة)، على أن تتحدث معه بوضوح وصراحة محاولًا التعرف على الأسباب المحتملة المتسببة في معاناتك في التعاملات الاجتماعية.

english_section_name: Surviving Socially

summary: فكر في الأسباب التي تفسر سبب عدم وجود أصدقاء في حياتك. تقبل نفسك كما أنت. قرر ما إذا كنت ترغب في الانطلاق اجتماعيًا أكثر أم لا. راقب إذا كنت تشعر بالرهاب الاجتماعي أو غيرها من الاضطرابات أثناء التعامل مع الآخرين. تواصل مع مستشار أو معالج نفسي.

document: شعورك بالوحدة وعدم وجود أفراد يمكنك أن تقول إنهم أصدقائك المقربين منك ليس نهاية العالم، بل مجرد وضع مؤقت قائم نظرًا لمجموعة من الأسباب المعينة. استغرق من وقتك القليل لكي تتأمل تلك الأسباب محاولًا تفسير الأمر بدلًا من التعامل معه على أنه مصيرك الأبدي. بناءً على رغبتك الشخصية فقط لا غير، ضع في خياراتك إمكانية أن تعمل على تغيير الظروف المحيطة بك سعيًا لاكتساب أصدقاء جدد. اطرح على نفسك الأسئلة التالية التي تساعدك على اكتشاف الأسباب الحقيقية وراء عدم وجود أصدقاء في حياتك في اللحظة الحالية:   هل حدث تغيير كبير في ظروف حياتك الراهنة؟ هل ذهبت إلى جامعة جديدة منذ فترة قصيرة أو انتقلت إلى مدينة غير مدينة طفولتك؟ قد يكون ذلك جزءًا من الوحدة التي تشعر بها في الوقت الحالي. قد يكون وقوع الخلافات مع مجموعة الأصدقاء سببًا في شعورك بالعزلة بدوره، لذا اسأل نفسك: هل كنت تمتلك أصدقاءً من قبل وابتعدت عنهم مؤخرًا؟ أم أنك لم تكن جيدًا في عملية تكوين الصداقات أبدًا من قبل؟ حتى إذا كان الوضع هو الاختيار الثاني، واصل القراءة، فهذا المقال يعرض لك اقتراحات فعّالة قد تساعدك على تغيير شكل حياتك كليًا. هل أنت شخص منطوي بطبيعتك؟ إذا كنت تفضل دائمًا أن تكون بمفردك بدلًا من قضاء الوقت مع الأفراد الآخرين، فربما أنك من الأفراد الذين يتم تسميتهم "الانطوائيين". لا تنظر على ذلك الوصف على أنه وصفًا سيئًا، فلا مشكلة نهائيًا في أنك تكون تلك هي طبيعتك، بل عليك أن تتقبل ذلك وتتقبل نسبيًا أن سبب عدم وجود أصدقاء في حياتك من قبل قد يكون راجعًا لتلك الرغبة الداخلية في تفضيل الانعزال بنفسك عن البشر الآخرين. الخبر الجيد أنك قادر على تكوين الصداقات وفي نفس الوقت الحفاظ على عزلتك الآمنة وحياتك الفردية الانطوائية. هل عانيت من أي اضطراب عاطفي مؤخرًا؟ ربما أنك تشعر بحالة نفسية سيئة منذ مدة وكنت غير قادر على تشجيع نفسك على الخروج للعالم والتعامل مع الأفراد وتكوين الصداقات، وهو ما أدى إلى عزلتك عن الآخرين وتضاؤل وجود الأصدقاء من حولك. احرص هنا على علاج أصل المشكلة بدلًا من الانشغال بأعراضها؛ أي اطلب المساعدة للعمل على علاج وضعيتك النفسية والتغلب على ذلك الاضطراب العاطفي الحالي. تحدث مع مستشارك المدرسي أو أحد الأفراد من قسم الاستشارات الاجتماعية في جامعتك أو أحد الأفراد البالغين أصحاب الخبرة، مثل: والدك أو أحد أساتذتك أو رجل دين تثق به. من الضروري للغاية أن تتقبل نفسك وطبيعتك الشخصية دون أن تجبر نفسك على أن تكون أي شيء آخر غير حقيقتك الداخلية. على سبيل المثال: لا تنظر إلى خجلك أو شخصيتك المختلفة أو عدم اندماجك مع الأنشطة الاجتماعية العامة على أنه "عيب" في شخصيتك. لا تحكم، ولا تسمح لأحد بالحكم، على قيمتك الشخصية من منطلق عدد أصدقائك أو هل تجلس في المقهى مع مجموعة ضخمة من الأفراد أم بمفردك، ولا تسمح لنفسك أو لأي شخص آخر أن يجعلك تشعر بالسوء تجاه كون العزلة أو الانطوائية واحدة من صفاتك الشخصية.   قد تمر ببعض مواقف السخرية من زملائك في المدرسة، وعليك وقتها أن تدافع عن نفسك وشخصيتك بشجاعة. لا تدخل أبدًا في أي عراك جسدي، لكن فقط أثبت للآخرين أنك لست شخصًا متساهلًا في الدفاع عن نفسك أو يمكن استفزازك بسهولة. قد يكون اختيارك الشخصي هو رغبة السعي لتكوين صداقات أكثر في المستقبل، لذا فتقبل نفسك وفهم طبيعتك الشخصية حاليًا قد تكون خطوة بالغة الأهمية في وضع حجر الأساس لذلك المستقبل الأكثر استقرارًا وتوزانًا نفسيًا واجتماعيًا. لا يهم أبدًا كيف ينظر المجتمع من حولك لأهمية العلاقات الاجتماعية، مهما ضغط الآخرون بشكل مباشر أو غير مباشر للتأكيد على أن امتلاك عدد كبير من الأصدقاء هو الوضع الأمثل والأفضل. لا يوجد أي عيب في أن تكون شخصًا هادئًا وانطوائيًا وصاحب سلوك متحفظ في العلاقات الاجتماعية. قد يكون قرارك الشخصي النابع من رغبتك الحقيقية الداخلية هو ألا يكون من حولك أصدقاء مقربين، سواء في الفترة الحالية أو إذا كنت تشعر أن ذلك هو ما يناسب حياتك بشكل عام؛ لا تهتم إذًا مهما أخبرك الآخرون أن ذلك التفضيل غير صحيح.  ضع في اعتبارك أن البقاء وحيدًا كل الوقت ليس خيارًا صحيًا في كل الأوقات. يمكنك ألا تكون شخصيًا اجتماعيًا للغاية، لكن يظل من الصحي أن تمتلك حدًا أدنى من العلاقات الاجتماعية والتواصل مع الآخرين. ربما أنك تشعر بشكل طبيعي بالكثير من القلق والتوتر أثناء الوجود وسط التجمعات البشرية، ووقتها قد يكون "اضطراب القلق الاجتماعي" هو السبب الذي يمنعك عن تكوين الصداقات. بعض الاضطرابات الأخرى قد تخلق عائقًا أمامك في محاولاتك للتعامل مع البشر وتكوين صداقات جديدة، مثل: "الفصام" أو "الاضطراب ثنائي القطب" أو "قصور الانتباه وفرط الحركة" أو "التوحد".  لا يوجد عيب في أن تمر بأي من تلك الاضطرابات. إذا شعرت من مراقبتك لنفسك أنك تمر بتلك الحالة الذهنية المضطربة، فاطلب من والديك ترتيب ذهابك إلى طبيب أو معالج نفسي قادر على تقديم المساعدة التي تحتاجها لتخطي تلك الاضطرابات. المرض النفسي ليس وصمة عار، بل يجب أن تشعر بالفخر تجاه رغبتك في السعي للتحسن وطلب المساعدة عند الحاجة لها. لا تقف مكتوف الأيدي أمام استمرار شعورك بالحزن أو اليأس. تحدث مع الأخصائي الاجتماعي في المدرسة أو رتب مع أسرتك الذهاب إلى طبيب نفسي معالج. يقدر هؤلاء الأفراد المدربون على استكشاف ما يدور في أعماق مشاعرك ومساعدتك على اتباع الأساليب الصحيحة للنجاح في التغلب عليها ومن ثم القدرة على التأقلم في حياتك الاجتماعية والتخلص من مشاعرك السلبية.

english_section_name: Caring for Your Emotional Health

summary: أظهري الاهتمام والرغبة في التعرف على الآخرين. تعلمي كيفية الاستماع النشط. اكشفي واحدة من أسرارك الشخصية. لا تتردد عن المخاطرة بالاقتراب من الآخرين مع تقبل احتمالية الرفض.

document: يمكنك عن طريق تعلم بعض الطرق الصحيحة والنصائح أن تصبحي أكثر قدرة على النجاح في التعرف على الآخرين وتكوين الصداقات. القاعدة العامة هي أن البشر يحبون التحدث عن أنفسهم، لذا الخدعة السحرية دائمًا التي تؤتي ثمارها هي أنك قادرة على التواصل مع الآخرين من خلال منحهم الفرصة لحكي وسرد المعلومات والقصص من حياتهم.  اعتمدي على واحدة من الأسئلة مفتوحة النهايات أو الجمل التي تحفز الطرف الآخر على مشاركة المزيد من حياتهم، بدلًا من استخدام الأسئلة التي يُجاب عليها بكلمة واحدة؛ إما "نعم" أو "لا". يمكنكِ أن تسألي في واحدة من المناسبات مثلًا: "ما هي العلاقة التي تجمعك بمريم، العروسة؟" أو "ما هي الأشياء التي تقومين بها للاستمتاع بوقتك؟" تحتاجين إلى اكتساب مهارة "الاستماع النشط" لكي تقدري على إجراء محادثات فعالة مع الآخرين ودفعهم للحديث وتوطيد العلاقة معك. علامات الاستماع النشط هي: تواصلي بصريًا مع محدثك من وقت لآخر. قومي بإيماءات الموافقة. استخدمي الأصوات التي تظهر متابعتك للحديث والتي تشجع الطرف الآخر على الاستمرار في الحديث.   يبحث الجميع عن ذلك الشخص المستعد للإنصات إليهم بتركيز وانتباه. يمكنك تكوين المزيد من الصدقات من تلك المهارة فقط لا غير، وأن يكون صدرك رحب دائمًا للاستماع لمشكلات الآخرين ومشاركتهم لوجهات نظرهم المختلفة. احرصي كل الحرص على إظهار قدر كبير من الانتباه والتركيز أثناء استماعك للآخرين، واستعدي جيدًا للتفاعل مع ما يُقال والرد عليه بتعليق ذكي أو جملة تُلخص ما سمعتيه باختصار. يمكنك على سبيل المثال قول: "يبدو أنكِ مررتِ بيوم شاق وصعب للغاية بالفعل! غير معقول"، والتي تعبرين من خلالها على إدراكك لما تم قوله من قبل من تتحدث معك. لن يرغب الآخرون في الاقتراب منكِ لأنهم منبهرين بشخصيتك أو لصفاتك الخارقة، فحقيقة الأمر أن تشارك جوانب الضعف والهشاشة الإنسانية يكون لها بالغ الأثر على دعم الروابط البشرية بين الأفراد. ربما كذلك أن ما يميز "الأصدقاء" عن "المعارف" هو قدرتك على البوح والإفصاح عما يجول بخاطرك من هواجس وأفكار مع الأصدقاء دون تردد. تقدرين على إخبار أصدقائك بمشاكلك الشخصية وانفصال الوالدين أو درجتك السيئة في اختبارات المدرسة، بينما لن يكون من المريح البوح بذلك مع شخص غريب. بناءً على ما سبق، قد يساعدك الكشف عن أسرارك الشخصية مع صديق محتمل في التأكيد على الثقة المتبادلة ودعم الرابط الإنساني بينك وبينه.  يمكنك البوح بواحدة من الأمور من حياتك، على أن يتم ذلك بلهجة بسيطة واعتيادية وسط الكلام، كأن تقولي: "لقد مررت بفترة شاقة في الفصل الدراسي العام الفائت عندما قرر والدي ووالدتي الانفصال." يمكنك بعدها أن تراقبي تعامل الطرف الآخر مع تلك المشاركة والحكم من خلال ذلك على ما قد تكون عليه الصداقة بينكما مستقبلًا. لا تخلو الحياة كلها من المخاطرات والمبادرة بالأفعال غير مضمونة العواقب هو ما يحرك الحياة للأمام. ما أن تكون مستعدًا للاقتراب أكثر من أحد الأفراد، فعليك أن تبادر بتلك الخطوة، ومراقبة كيف سيكون رد فعل الطرف الآخر، محاولًا تقبل أن نسبة الموافقة أو الرفض تكون دائمًا (50/50). ربما أنك تخرج مع ذلك الشخص وسط مجموعة كبيرة من الأفراد؛ فكر في دعوته إلى الخروج سويًا لشرب كوب من القهوة أو التمشية بدون حضور الآخرين، وهو ما يظهر رغبتك في توطيد العلاقة معه على مستوى شخصي وخاص أكثر.  يمكنك أن تقول: "أستمتع حقًا بالحديث معك. هل تحب أن نشرب كوب من القهوة سويًا أو نذهب إلى السينما يوم الخميس القادم؟"

english_section_name: Choosing to Seek Out Friends