summary: وجه التحية إلى مستقبل الرسالة. أشِر إلى العلاقة التي تجمعك بالطرف الآخر. خفف من حدة تعبيراتك. كن متأدبًا لأقصى درجة ممكنة.

document: قد يكون عليك في رسائل التواصل المهني أو الرسمية أن تستخدم تحية مقبولة في هذا النوع من التواصل، كأن تقول: "عزيزي" أو ما شابه. لكن بشكل متزايد عامة تصبح الرسائل الشخصية والمتحررة من التكليف مقبولة في مختلف أنواع التواصل عبر البريد الإلكتروني تحديدًا. فيما يلي بعض جمل التحية التي يمكنك أن تبدأ بها والتي تساعدك على تهيئة النبرة الودودة منذ بداية الرسالة ويمهد لما تنوي قوله:   أهلًا يا كريم مساء الخير السلام عليكم! أهلًا! قد تبدو رسالتك أكثر جفافًا إذا جعلتها مقتصرة على تذكير الطرف الآخر بما تحتاج إلى تذكيره به. بدلًا من ذلك، أدخل التواصل الإنساني الشخصي في الموضوع واترك له مساحة من رسالتك. عبر في جملة أو أخرى عن العلاقة التي تجمعك بالطرف الآخر وعلق على صداقتك معه أو الخبرات المشتركة بينكم. الهدف هنا هو تخفيف حدة الرسالة ومنحها طابع ودود، وكأن ترسم ابتسامة على وجه الطرف الآخر قبل أن تثقل عليه بطلبك الذي تحتاج لرد حوله في أسرع ما يكون. من أمثلة ما نتحدث حوله:   ما هي أخبار الدراسة والاختبارات؟ صديقي العزيز، كيف حالك؟ لقد قضينا سهرة ممتعة في نهاية الأسبوع الماضي. لم نتحدث منذ فترة طويلة للغاية. كيف حالك؟ لا يمكن أن أنسى أبدًا الرحلة التي قمنا بها سويًا في الشهر الفائت! لقد كان وقتًا رائعًا وأتمنى أن نكررها في أقرب فرصة. ينطبق هذا الأمر أكثر ما يكون على فقرات التذكير بما تحتاجه من الطرف الآخر. على الأغلب أنك لم تتحدث مع الطرف الآخر منذ فترة طويلة من الوقت، لذا ننصح دائمًا بأن تعتذر بشكل مباشر أو غير مباشر على عدم التواصل إلا لما تذكرت تلك المصلحة أو الغرض الذي تحتاجه من الطرف الآخر. من أمثلة التعبيرات الناعمة التي تخفف من حدة توجيه الطلب بغطرسة أو بشكل مباشر محرج:   أعلم أننا لم نتحدث منذ فترة طويلة، لكن أنا بحاجة لتذكيرك بخصوص... أعتذر لأننا لم نتحدث كفاية في الفترة الماضية، لكن حياتي مقلوبة رأسًا على عقب منذ المولود الجديد. أريد فقط أن أستغل الفرصة وأذكرك أنه... أنا أعلم أنك مشغول للغاية ولا أريد أن أزعجك بالمزيد من الأمور، لكن وجدت أنه من الضروري تذكيرك بأنه… إذا كنت تتحدث عن موضوع بالغ الأهمية، فمن المحتمل أن تخطئ في صياغته بالكثير من اللامبالاة لظروف الطرف الآخر أو وكأنك تلوم وتعاتب الشخص الآخر على تأخره في تنفيذ ما سبق وأنك اتفقت عليه معه. ضع في اعتبارك دائمًا أن للطرف الآخر مشاغله ومسؤولياته التي يُفضل أن تظهر لها قدرًا كبيرًا من الاحترام والتفهم. مهما كان لك حق فيما تطلبه، لا تنسَ أبدًا قول "من فضلك" و"شكرًا لمجهوداتك" وغيرها من التعبيرات المشابهة. ننصحك أن تُضمن في رسالتك التعبيرات المتأدبة التالية:   آسف على إزعاجك، لكن فقط أريد أن أتأكد منك أن… يهمني للغاية أن أعرف منك ردًا سريعًا وما أن يسمح وقتك فيما يخص… شكرًا مقدمًا لوقتك ومجهودك وتفاعلك مع الرسالة. أقدر كثيرًا كل ما تقدمه من دعم ومساعدة. أتطلع لمعرفة ردك عندما تتاح الفرصة المناسبة.

english_section_name: Setting a Friendly Tone

summary: دقق المقال لغويًا. اقرأ الرسالة بصوت مرتفع. اطلب من شخص آخر أن يطلع على الرسالة قبل إرسالها.

document: في كل مرة تقرأ فيها الرسالة قراءة سريعة سوف تجد المزيد من الأخطاء البسيطة التي وقعت بها أثناء الكتابة والتي تحتاج إلى تصحيح فوري. لا تضغط على زر إرسال بمجرد كتابة آخر كلمة في الرسالة، بل تأكد من تدقيقها لغويًا ومراجعة الأخطاء الإملائية والنحوية جيدًا قبل الإرسال.   تقدم لك العديد من خدمات البريد الإلكتروني وسائل تدقيق نحوي وإملائي مجانية. لاحظ فقط أن جودة هذه الأدوات الإلكترونية تختلف من مقدم خدمة لآخر، كما أنها قد تكون ذات فعالية أكبر في اللغة الإنجليزية مقارنة بالعربية. استفد منها لكن لا بديل من إخضاع النص إلى المراجعة الشخصية، أو اطلب من شخص خبير في اللغة أن يراجع الرسالة نيابة عنك بشكل سريع. تأكد كذلك من مراجعة العنوان وفقرات التحية والختام. تزداد احتمالية تجاهل مراجعة تلك الأجزاء مقابل التركيز فقط على متن الرسالة. ربما أنك بصدد كتابة رسالة بريد إلكتروني بالغة الأهمية أو أنك ترغب حقًا في التأكد من الصياغة الودية والتأدب في الحديث إلى الطرف الآخر. يمكنك الحكم على مدى نجاحك في تحقيق هدفك من خلال قراءة الرسالة جهرًا من البداية للنهاية. هل تبدو لك أنها ودودة ومناسبة للسياق الخاص بها؟ إذا كانت الإجابة هي نعم، فالرسالة جاهزة للنشر.  أعد كتابة الجمل أو الفقرات التي لا تشعر بالرضا عنها. احكم بهدوء وموضوعية على صياغة الرسالة واختر ما يجعلها بشكل لغوي ومعنى أفضل. لاحظ أنه لا توجد قاعدة محددة بقدر ما يرتبط الأمر بأسلوب كلام كل شخص مقارنة بآخر. في المواقف بالغة الأهمية، كما هو الأمر في التواصل المهني والتعاملات العملية، قد يكون من الجيد طلب مراجعة رسالة التذكير من قبل زميل عمل أو أحد أصدقائك أولًا قبل إرسالها، لتجنب الوقوع في أخطاء فادحة. اعتمد بشكل عام على أسلوب الكتابة الموجز، وهو ما يضمن لك ألا يستغرق الأمر الكثير من الوقت ويساعدك على عدم الوقوع في الأخطاء وكذلك اكتشاف الأخطاء البسيطة في صياغة نص رسالتك المختصر.  تواصل مع صديقك عبر خدمات البريد الإلكتروني كذلك أو المراسلات النصية. اسأله قائلًا: "مرحبًا! هل لديك الوقت لقراءة رسالة بريد إلكتروني صغيرة ومراجعتها؟ لن يستغرق الأمر دقيقة واحدة." لا تنسَ توجيه الشكر لأي شخص يقرأ ويراجع لك رسالتك. يجب أن تظهر امتنان حقيقي تجاه أي شخص يُسدى لك معروفًا.

english_section_name: Ensuring an Error-Free Email

summary: استفد من سطر العنوان. لا تنسَ ذكر ما تعيد تذكير الطرف الآخر به. وظف اللغة المختصرة لتحقيق أقصى فائدة بأقل كلمات. استبعد الأجزاء غير المهمة. اختم الرسالة بجملة الوداع.

document: لست بحاجة لكتابة أفضل عنوان في التاريخ، لكن فقط تأكد من أنك تختار عنوانًا مناسبًا وواضحًا ومعبرًا عن الموضوع. استغل تلك المساحة للتسهيل من مهمة كتابتك للرسالة. يفترض أن يعرف الطرف المتلقي للرسالة الغرض من تواصلك معه بلمحة عين بمجرد الاطلاع على العنوان. من الخيارات شائعة الاستخدام في رسائل التذكير الودية:   إعادة تذكير/ إعادة تواصل تذكير سريع حول قريبًا: رحلة/ مناسبة/ غير ذلك مراجعة بخصوص… قد يفرض عليك سعيك الحثيث للحديث بود وأدب أن تشتت تركيزك وتنسى ذكر بعض الأمور الهامة، من بينها موضوع الرسالة وما تحتاج لتذكير الطرف الآخر به من الأساس. يجب أن تذكر موضوع الرسالة (ما تذكر الطرف الآخر به) في بداية الرسالة بالقرب من المقدمة، وتحديدًا مباشرة بعد التحية وجمل التواصل الشخصي المختصر. على سبيل المثال  "مساء الخير،  كيف حالك يا محمود؟ لم نتحدث منذ فترة طويلة للغاية. أتمنى أن تكون بخير وأن نلتقي في أقرب فرصة. أرغب في تذكيرك فيما يخص…" "السلام عليكم! كيف حالك يا أبي؟ أعتذر لأنني مُقصر في التواصل معك منذ فترة ليست بالقصيرة. أنا منشغل جدًا بشؤون العمل والأسرة. أريد فقط أن أذكرك بموعد العشاء المنتظر يوم…" من المتفق عليه عامة أن اللغة المتأدبة تحتاج إلى استخدام عدد أكبر من الكلمات، فعلى سبيل المثال، يمكنك أن تكتب جملة "اعمل بجد" بصيغة متأدبة كما يلي: "سوف يكون من الأفضل للجميع أن تبذل جهدًا أكبر في عملك". لكن على الرغم من ذلك، تتسبب الصياغة الطويلة لمحتوى الرسالة في تشتيت التركيز عن الغرض الرئيسي من الرسالة ومن ثم قد لا يصل للطرف الآخر ما تريده بدقة.  اعتمد على بناء مُبسط للغاية في رسالتك لكي تضمن وضوح الغرض. قد يتم ذلك من خلال أن تكون رسالتك على النحو التالي: التحية (المقدمة) ← التواصل الشخصي ← التذكير ← الوداع (الختام). فقط لا غير التزم بذلك سواء مع فكرة أو كلمة يمكن الاستغناء عنها دون التأثير على الغرض الأساسي من الرسالة. راجع كل حرف في الرسالة واسأل نفسك: "هل هو مهم؟" في بعض الحالات، قد تكون إجابتك أنه مهم بالفعل كيلا تبدو رسالتك جافة وحادة؛ أي أنه مهم لإضفاء لمسة من الود على الصياغة، وهنا يمكنك تركه في الرسالة بالفعل. لكن غير ذلك، تخلص من أي جزء أو موضوع هامشي يمكن عدم إدراجه في هذه الرسالة المختصرة المُركزة.  عادة ما يمكنك الاستغناء عن الصفات المكررة بنفس المعنى وراء بعضها البعض وكذلك إعادة صياغة الجمل لتكون أقصر وحذف الكلمات الإضافية التي لا حاجة إليها، مثل: جدًا وللغاية وقطعًا، واستبدال الصياغات الطويلة المبتذلة بغيرها مختصر وبسيط. ويقصد بها جملة توجيه الأمنيات الطيبة وشكر الطرف الآخر على وقته كختام لرسالتك بأسلوب متأدب.  يوجد عدد لا نهائي من جمل الوداع وختام الرسائل، مثل: "أمنياتي الطيبة" أو "تحياتي" أو "صديقك المخلص" أو "المخلص". يتبع هذه الجملة كتابة اسمك (وتوقيعك عند الحاجة). لاحظ فقط أن الأمثلة السابقة تقليدية نوعًا ما وقد تبدو غير ودودة، لذا جرب استخدام واحدة من جمل الختام الودية التالية:   صديقك المخلص. حظًا موفقًا. أتمنى لك الخير. يومك سعيد. أراك على خير. أتطلع لقراءة ردك.

english_section_name: Covering the Necessaries


summary: المحافظة على النظافة الشخصية. ارتداء الملابس الأنيقة. اعتنِ بنفسك جيدًا. المصافحة القوية باليد. تجنب أي أفعال مهينة وغير مناسبة في المواقف العامة.

document: احرص على الاستحمام بشكل منتظم. وعند وضع رائحة أو مزيل للعرق، لا تستهلك كمية كبيرة. بعض الفتيات لا تعجبهم تلك الرائحة النفاذة، وإذا فاحت منك، لن يشعرهن ذلك بالسعادة. تأكد كذلك من عدم استخدام جل الشعر بكمية كبيرة. إنه لزج وقد يتصلب على شعرك بعد فترة من الوقت، ما يجعل شعرك يبدو جامدًا وصلبًا. من المهم ان تعتني بجسدك وأن تكون بأفضل شكل وحالة قبل الخروج من المنزل لأي سبب.   إذا لم تكن رائحتك جيدة ومنتعشة، فسحر شخصيتك وشكل ملابسك لن يحدثا أي فرق يذكر. من الضروري أن تحافظ على نظافتك الشخصية حتى لا تسبب إزعاج من حولك بسبب مظهرك أو رائحتك الغير جيدة. تأكد من غسل يديك بعد استخدام الحمام. إنها من الأشياء اللازم القيام بها، كما أنها تساعد في منع انتشار الأمراض. إذا كنت ترغب في أن تكون رجلًا فاضلًا ونبيلًا، فيجب عليك الاهتمام بنوعية الملابس التي ترتديها. يجب أن تناسب جسدك، وأن تبتعد عن الملابس المبهرجة والغير مهندمة (مثل: القباعات المائلة للجنب!). نوعية الملابس البسيطة سوف تضع التركيز على شخصك، وليس على ملابسك، ما سيضيف إلى مظهرك وحضورك وسط الآخرين. التزم بالملابس البسيطة، والألوان السادة والمصمتة مثل: الأسود، والرمادي، والبني. لا يوجد ضرورة لاستخدام الملابس ذات الرسومات والألوان المزعجة، ولا ارتداء السراويل القصيرة ذات اللون الأخضر الفاتح، أو ساعات اليد كبيرة الحجم.  التزم بارتداء الملابس البسيطة، وسيساعدك ذلك في أن تظهر بشكل أنيق ورجولي.   من الضروري أن ترتدي السراويل المناسبة لك. تأكد كذلك من اختيار الحزام المناسب، الذي يربط وسط السروال على جسدك، وفي نفس الوقت يمنحك لمسة إضافية لمظهرك. في المرة القادمة التي تشتري فيها بدلة، فتأكد من تفصيل واحدة لمقاسك، بدلًا من شراء بدلة جاهزة. الرجل الأنيق يبذل المزيد من الجهد من أجل المحافظة على مظهره المهندم، ولا يجد مشكلة في الذهاب مسافة أميال إضافية فقط من أجل الحصول على الملابس ذات القياس المتوافق تمامًا مع جسده. ارتداء الملابس الملائمة لك تمامًا بدلًا من الأخرى الأكبر أو الأضيق قليلًا، يساعد كثيرًا في جعل مظهرك أكثر أناقة وجودة. تأكد دائمًا من أن الحذاء نظيف ولامع. من الأقوال الشائعة أن المرأة تلاحظ الحذاء أول شيء، عندما تتحدث مع الرجل. تنظيف الحذاء بشكل سريع ولكن فعال قبل كل مناسبة، يضيف لك الكثير من المميزات التي لا تعد ولا تحصى. أهم ما في الأمر، أن تنظيف الحذاء يعنى أنك تضع في اعتبارك الأشخاص الذين ستلتقى بهم وينظرون إليك عندما تخرج من المنزل. من الضروري كذلك أن ترتدي الملابس المتوافقة مع المُنَاسَبة. حاول أن تلتزم دائمًا بنوعية الملابس المُناسِبة للحدث الذي تحضره. فمن الضروري أن ترتدي ملابس العمل الغير رسمية في أيام العمل العادية، وارتداء الملابس الرسمية في حفلات الزفاف. وضع في اعتبارك دائمًا أن الظهور بشكل أكثر رسمية مما هو مطلوب يكون أفضل دائمًا من ارتداء الملابس الأقل رسمية، أو الأدني من المطلوب والمفترض للحدث الذي تذهب إليه. لكي تكون رجلًا أنيقًا، عليك أن تتأكد من أن شعرك ممشط بانتظام وأنك تحلق شعر وجهك و تحظى بلحية لطيفة ووقورة. تجنب اللحية الخفيفة بشعة المظهر، واحظى بحلاقة ذقن في صباح كل يوم، من أجل حماية نفسك من أن تكون بمظهر غير مناسب. احتفظ بمشط شعر في حقيبتك، بحيث تستخدمه (بخصوصية، وليس في مكان عام) إذا اختلّت تسريحة شعرك بسبب الرياح أو بعد يوم شاق من العمل.   الأظافر النظيفة أمر بالغ الأهمية كذلك. قم بتنظيف أسفل أظافر يديك، وقم بقصها كل يوم أو يومين للتأكد من أن مظهر يديك أنيق ورائع. قم بقص أي شعر أنف بارز من أجل المحافظة على مظهرك الرائع. الرجل الحقيقي يعرف كيفية مصافحة الآخرين. سواء كنت تقابل مديرك المستقبلي أو والد حبيبتك أو زوج أختك، يجب عليك أن تنظر في عينه، وأن تحكم قبضتك علي يديه، وأن تظهر جديتك في السلام. لا تقبض علي يديه بقوة زائدة، لكن تأكد من السلام بطريقة حازمة لترك الانطباع الجيد والجاد لدى الطرف الآخر. هذه الطريقة في المصافحة تظهر أنك رجل نبيل وتظهر الاهتمام والجدية عند التعرف على، ومقابلة الآخرين.  إذا دخل شخص جديد، لا تعرفه من قبل، إلى الغرفة، وقام أحدهم بتعريفه لك، فيجب عليك أن تجامله عن طريق الوقوف وإظهار تقديرك واحترامك لوجوده قبل أن تقوم بمصافحته. عندما تكون في مكان عام، فيجب عليك أن تتجنب أي أفعال محرجة، أو التحدث بصوت عالي، أو أن تكون متمركز حول ذاتك ومتطلب أكثر من اللازم، أو القيام بأي حركة جسدية غير ملائمة. الشخص النبيل يقدر كل الوقت على التحكم في نفسه وفي جسده وعقله. وإذا انفلت منك أي فعل غير ملائم، من الأفضل أن تعتذر بدلًا من التظاهر بأن شيئًا لم يحدث.   تذكر دائمًا: الشخص النبيل الحقيقي هو الذي يقدر على التواجد في المواقف العامة بدون التسبب في الضجة أو إحراج نفسه. الوعي الذاتي بأفعالك وأفكارك هو كلمة السر لكي تكون شخصًا نبيلًا وحسن الصفات. فكر دائمًا في كيفية تقبل الآخرين لهذا النوع من الأفعال أو الكلمات، وراقب أفعالك التي قد تعتبر مهينة أو غير ملائمة.

english_section_name: Being Presentable

summary: السيدات كائنات مستحقة للاحترام. التحليّ بالاحترام في أفعالك. عندما تسير في الشارع مع امرأة، فامشِ في جهة حركة المرور. تجنب مناقشة المواضيع التي لا تثير انتباهها. لا تسيئ إليها بحديثك. التعامل بطريقة محترمة عند لحظة الوداع في الأمسيات الليلة. انتبه إلى التقاليد القديمة في مجاملة النساء.

document: أسوأ شيء يمكن أن تفعله مع المرأة هو أن تنظر لها فقط من منطلق الإعجاب بالجسد. كل امرأة هي كائن بشري لها أفكارها الخاصة وأحلامها وأهدافها ولا يجب أن تتعامل معها على أنها وسيلة لاستمتاعك الشخصي. عندما تقابل سيدة جديدة، اسألها عن اسمها وحاول التعرف على شخصيتها، بدلًا من مجرد النظر لملامحها وصفاتها الجسدية.  الرجل النبيل يفهم أن السيدات يجب أن يتم التعامل معهن باحترام. لا يتحدث لهن بجمل سخيفة عديمة المعنى، ولكن في المقابل يتغزل بهن بمزحات لطيفة وخفيفة الظل. افتح باب السيارة أو المبنى لها، وقم بسحب الكرسي حتى تهيئه لها للجلوس. كل سيدة تختلف عن الأخرى، وعليك أن تكتشف اللفتات النبيلة التي تناسبها وتشعرها بالارتياح. على سبيل المثال، قد يكون من اللفتات اللطيفة أن تمنح معطفك للفتاة إذا كانت تشعر بالبرد، لكن إذا لم ترحب بقبوله منك واعتذرت، فيجب عليك ألا تصر على الأمر. إنها واحدة من الأفعال النبيلة قديمة الطراز، التي ترمز إلى أنك تحاول حمايتها من الطريق والسيارات بينما تسيران جنبًا إلى جنب. راقب كذلك رد فعلها على قيامك بذلك، لمعرفة ما إذا كانت تشعر بالامتنان لذلك أم أنها ترى ذلك فعلًا غير مناسب ومفتعلًا. إذا طرحت موضوعًا ولم يظهر عليها الاهتمام بمناقشته، فانتقل إلى موضوع آخر. من الجيد أن تضايقها وتثير عصبيتها بعض الشيء، طالما أن ذلك يتم بشكل ودود ومتقبل منها. لكن لا تكن أبدًا قاسيًا في التحدث إليها. المعاكسة اللطيفة لا تعنى أبدًا أن تتحدث إليها بكلمات مبتذلة، أو أن تجعلها موضع الانتقاد والحرج في كل كلماتك. لا تفعل الأمر بشكل زائد. مهما كانت نبرتك في قول المزحات، فإن المرأة تشعر بالانزعاج عندما يتحدث إليها الرجل بطريقة غير مناسبة. كذلك لا تحاول التصرف أبدًا من منطلق أنك الرجل، وأنك تعلم الكثير من الأشياء وتعرف أكثر منها حول كل شيء، وأنك ستقوم الآن، رأفة بها، بتعليمها الكثير من الأمور التي فات عليها تعلمها من قبل.  واحدة من علامات الرجل الشهم المدعي هو أن تكون لطيفًا في التعامل معها حتى تكتشف أنها غير منجذبة عاطفيًا لك فتبدأ وقتها في الإساءة إليها والسخرية منها. الرجل النبيل يجب أن يؤمن بفكرة وحقيقة أن كل النساء لن يقعن في حبه، وكذلك أن يتعامل بلطف وود مع الفتاة، بغض النظر عن وجود انجذاب عاطفي بينه وبينها أم لا. اعرض عليها أن تسير معها إلى باب منزلها أو باب السيارة. اعرض عليها أن تقلها بالسيارة إذا كان من الممكن ذلك. في نفس الوقت انتبه لعدم تعدي حدودك، حتى لا تشعر الفتاة بأنك مفروض عليها أو أنك تظنها ضعيفة، لا تقدر على القيام بذلك بمفردها.  عندما تأتي لحظة الوداع، لا يصح أن تجلس على الكنبة بلا اهتمام وأن تقول لها "إلى الوداع" بينما هي ترحل. ابذل الجهد بأن تتمشى معها إلى باب منزلها أو باب السيارة على الأقل. قد يكون من الخادع قليلًا معرفة أي العادات الدمثة والمهذبة التي عليك اتباعها، وأيها التي عليك الابتعاد عنها تمامًا. حيث أن الشيء المناسب في بعض الأفلام الأبيض والأسود الرومانسية قد لا يكون كذلك اليوم وفي ظرف الحالي. بشكل عام، انتبه لطبيعة النساء المتحررة الحديثة، وإذا ظهر أنها ليست مرتاحة لمحاولاتك لمجاملتها والتودد إليها، فتراجع عن ذلك قليلًا. فيما يلى بعض العادات والأفعال التي كانت تعتبر فيما مضى نوعًا من التهذب والنبل في التعامل مع السيدات، وبدأت تفقد تأثيرها في العصور الحديثة - في أغلب الأحيان وعند الكثير من الثقافات:   دفع الشيك في المطاعم. مساعدتها في ارتداء أو نزع معطفها. الوقوف عند دخولها للغرفة. الوقوف وجعلها تجلس على مقعدك.

english_section_name: Being Courteous to Women

summary: قدم المساعدة للأفراد من حولك. المحادثات المهذبة. تجنب الشتم والسباب في كل الأوقات. لا تتحدث عن نفسك أكثر من اللازم. تجنب التحدث حول المواضيع الخلافية والغير مريحة. عامل الجميع باحترام. تجنب المشادات البدنية.

document: اهتم دائمًا بأي فرصة لتقديم المساعدة لمن حولك. انتظر بعض الثواني من أجل الإمساك بالباب للشخص القادم من خلفك. اعرض المساعدة في حمل حقائب التسوّق للسيارة. لا يجب عليك أن تبالغ في القيام بذلك لمرحلة تعريض نفسك للخطر، لكن الاحترام والودّ في التعامل مع الآخرين أمر بالغ الضرورة. الرجل النبيل لا يضع تركيزه فقط على السيدة التي يكن لها مشاعر حب وإعجاب ويتجاهل كل شخص آخر. الأخلاق والنبل هما طريقة في التعامل مع العالم ككل، وليس فقط الأشخاص الذين نحبهم أو نعرفهم.  راقب الأشخاص الذين قد يحتاجوا إلى المساعدة، لكنهم لا يبادرون بطلبها. الشخص الذي يحمل علبة من القهوة الساخنة قد يرغب في أن يجد من يساعده ويفتح له الباب، لكنه قد لا يطلب ذلك من تلقاء نفسه. كن مستعدًا لطرح الأسئلة أو استخدام جمل المجاملة، مثل: "كيف كان يومك؟" أو "هل أقدر على مساعدتك؟" أو "دعني أقوم بذلك بدلًا عنك" أو "سوف أهتم بذلك". تعلم كيفية التحدث ببطء وحرص وأن تأخذ الوقت الكافي للتخدث مع الآخرين بطريقة مهذبة، مهما كنت مشغولًا أو لا تملك الوقت. سواء كنت تتحدث مع جارك أو الفتاة الجميلة في حصة الفيزياء، من الضروري أن تحافظ على ابتسامتك، وأن تتصرف بطريقة ودودة، وأن تقوم بمحادثة قصيرة ممتعة ومثيرة للانتباه مع من تتحدث إليه. الرجل النبيل لا يضع تركيزه على الأشياء بالغة الأهمية، ويصرف ذهنه عن كل الأشياء الأخرى، لكنه هو ذلك النوع من الأفراد الذي يرحب دائمًا بالتعرف على الآخرين والتحدث إليهم بطريقة مهذبة.  القدرة على إجراء المحادثات يعتبر علامة على التميز والنضج. كما أنها تعد جانبًا هامًا من كونك رجل طيب الصفات وحسن الخلق. لا تكثر من القسم والحلف. ولا تكن مبتذلًا وسوقيًا كذلك.  إذا كان من الصعب عليك أن تتوقف عن السب، فاعمل على تخفيض صوتك أثناء ذلك.  ليس فعلًا أنيقًا أو نبيلًا أن تقوم بالسب. عليك كذلك أن تحاول بأقصى طاقتك أن تمتنع عن هذا السلوك في المستقبل. وعند التواجد في المواقف التي تدفعك إلى السب بمعدل أكبر، مثل مشاهدة المباريات الرياضية أو قيادة السيارة، فالتزم بانتباه بشكل أكبر لنفسك بحيث تحافظ على سلوك الشخص النبيل والمحترم.  جنبًا إلى جنب مع تجنب السب، يجب أن تمتنع عن التعليقات السوقية والخليعة بشكل عام. تذكر دائمًا أن ما يعتبر مرحًا ومضحكًا بينك وبين أصدقائك خلف الأبواب المغلقة، لا يكون مناسبًا أبدًا أن تستخدمه في المواقف العامة أو العمل أو عند التحدث مع الفتيات التي تحاول مغازلتهن. يمكنك أن تتحدث مع الآخرين عن نفسك بقدر ضئيل يسمح لهم بالتعرف قليلًا عليك، لكن دون أن تحاول التحدث عن كل صغيرة وكبيرة عنك. التحكم في ما تقوله عن نفسك، والتقليل منه، يساعد أولًا في جعلك شخص يرغب الآخرين في التحدث إليه، وثانيًا يجعلك شخصية غامضة لا تشارك الكثير عن نفسها، وبالتالي تصبح مثيرًا للاهتمام أكثر، وهو ما يجذب الفتيات خصوصًا. تعرف على فكرة أساسية حول ما يدور في الموسيقى والرياضة والسياسة، يساعدك ذلك على أن تظهر بشخصية أكثر ذكاءًا في المحادثات. تأكد من البقاء مطلعًا على الأشياء التي تشغل اهتمامك.  بدلًا من التركيز حول نفسك، وجه تركيزك للآخرين. اسألهم عن اهتماماتهم، وهواياتهم، وخططهم. أظهر لهم أنك مهتم بهم بشكل أكبر من اهتمامك بنفسك. تجنب التحدث في السياسة، حتى تتعرف على الشخص الذي تتحدث معه بشكل أكبر. تعلم كيفية أن تكون محايدًا عندما يبدأ النقاش بين الموجودين عن السياسة. يمكنك الاكتفاء بهز الكتفين، يعتبر ذلك حلًا مثاليًا وسحريًا لعبور هذا الموقف. الرجل النبيل لا يتسبب في شعور الآخرين بعدم الارتياح. ركز جهدك على أن تكون متوافقًا مع من حولك ويشعر الآخرين بالراحة في وجودك بدلًا من محاولة إثبات أنك على صواب أو أن آراء الآخرين عديمة القيمة. لا تحتاج أن تحرج الآخرين من أجل نيل إعجاب الفتيات أو إثبات جدارتك الشخصية، الشيء الأكثر إثارة للإعجاب، هو قدرتك على التعامل والتعايش مع الأفراد باختلاف شخصياتهم وآرائهم.  تعرف دائمًا على نوعية الجمهور الذي يستمع إليك. الشيء المضحك مع أصدقائك، قد لا يكون كذلك عند إلقائك محاضرة لطلابك في الجامعة أو عند التعامل مع البائعين في المحل. كن بالغ الإحساس والإدراك لاحتياجات واهتمامات الآخرين الذين تتعامل معهم في كل موقف مختلف. أن تكون رجلًا نبيلًا لا يعنى التصرف بأدب ومجاملة مع السيدات فقط، لكن أن يكون ذلك مع الرجال الآخرين، ومع كبار السن وصغار السن كذلك. الرجل النبيل لا يقوم بتشغيل وإغلاق أخلاقه وصفاته الجيدة حسب الحاجة، ولكنه في الحقيقة يتصرف بود وتأدب مع الجميع تقريبًا، أو تحديدًا مع كل من يستحق ذلك. احترم المساحة الشخصية للآخرين، عن طريق عدم الاقتراب بشكل زائد عند التحدث معهم. وأن تحترم خصوصية الآخرين عن طريق عدم التطفل عليهم أو طرح الكثير من الأسئلة الشخصية. كلمة السر هي أن تجعل الآخرين يشعرون بالراحة والرضا حول أنفسهم، وليس أن تقوم بمعاملتهم بطريقة سيئة.   ألقِ التحية على الآخرين عندما تمر بجوارهم، اسألهم عن أحوالهم، وكذلك كن مدركًا عندما يجب عليك تركهم بمفردهم بدون أي تطفل زائد. تجنب التحدث بصوت عالي والقيام بالكثير من الضجة سواء كان ذلك في المواقف العامة أو في منزلك، احترامًا لجيرانك. ليس طريقة محترمة أن تتصرف كأنك الشخص الوحيد فوق هذا الكوكب. تعلم أن تمضغ الطعام وفمك مغلق، احترامًا لمن يشاركونك تناول الطعام. توجد بعض المواقف التي تبرر المواجهة الجسدية مع الآخرين، بشرط أن يكون ذلك نوعًا من الدفاع عن النفس أو عن الآخرين. رغم ذلك، يجب أن تكون مواقف المشادات البدنية نادرة، وألا تكون شخصًا مندفعًا لا يترك أي فرصة لشجار ممكن.   تذكر: الرجل النبيل والإنسان المحترم يعنى حرفيًا ألا تلجأ إلى العنف الجسدي كنوع من أساليب حل المشكلات. يكون من الأكثر حكمة أن تنصرف بنفسك عن هذا الموقف، أو أن تتصل بالشرطة عند الضرورة. تعاليم الدفاع عن النفس (مثل: الفنون القتالية) تؤكد دائمًا على أن استخدام الحل البدني يكون هو الحل الأخير تمامًا.

english_section_name: Being Polite

summary: كن كريمًا وغير أناني. امنحها هدايا غير متوقعة. امنحها الكثير من الحب والعاطفة. دافع عن حبيبتك. لا تقل أشياءًا سلبية عنها لأصدقائك. لا تكشف أسرارها الخاصة لأصدقائك. لا تجبرها على القيام بأي شيء لا تشعر بالراحة حياله.

document: تأكد من أنك تقوم بالكثير من الأشياء اللطيفة لحبيبتك عندما تكون معها. إذا كانت تحمل شيئًا، قم بحمله عنها، وأظهر لها أنك ترغب دائمًا في تقديم المساعدة. تذكر دائمًا، أن الأنانية شيء غير جذاب. إذا كنت تشاهد التلفزيون مع زوجتك وكانت ترغب في مشاهدة برنامج معين، فاتركها تشاهده بدون تغيير القناة أو فرض مشاهدة شيء آخر. سوف تقدر نكران الذات هذا أكثر مما تتخيل.   من الجدير بالذكر هنا، أنك بالتأكيد لا ترغب في أن تجعل الفتاة تشعر بأنها عديمة الفائدة أو مغلوبة على أمرها، أو أنك يجب أن تفعل كل شيء من أجلها. لاحظ إذا ما كان يبدو عليها الانزعاج عندما تحاول حمل الأشياء بدلًا منها أو تقديم أي شكل من أشكال المساعدة، حيث سيتوجب عليك وقتها أن تتراجع وأن تقدم لها المساعدة في الأوقات بالغة الضرورة التي تحتاج فيها للمساعدة حقًا، وليس بشكل رمزي أو مُجامل ومتكرر. يكون من اللطيف أن تظهر بشكل مفاجئ أمامها وأنت تحمل بعض الزهور، وأن يكون ذلك في مختلف الأوقات وبشكل غير متوقع، ليس في المناسبات أو الأعياد فقط. لا يهم أن تكون هدايا باهظة الثمن وفاخرة. لكن مجهودك المبذول في تجهيزها هو ما يهم. في الحقيقة، أشياء مثل: (وردة واحدة مع كلمة حب على ورقة صغيرة على وسادتها في الصباح، أو كتاب لطالما رغبت في قراءته، أو قبلة من أعماق قلبك تطبعها على خدها بحب وعشق) قد تكون كافية جدًا لجعل الفتاة سعيدة لأيام وأيام. هذه الهدايا البسيطة سيجعلها ترى أنها في عقلك وبالك حتى عندما لا تكون موجودة حولك، وأنك تبذل الجهد من أجل تقديم شيء ما لطيف وطيب لها.  على الرغم من كون الحلوى والزهور اختيارات جيدة، إلا أن الهدايا الشخصية تكون ذات تأثير أقوى. تذكرتان للعرض المسرحي الذي ترغب في رؤيته، أو تذكار عليه اسمها، قمت بشرائه من مكان ما زرته بدون وجودها معك، أو ملصق لشيء ما يذكرك بها، ومثل هذه الأشياء البسيطة ولكن ذات المعنى، تُظهر أنك دائم التفكير بها. وهو ما يحمل قيمة أكبر من مجرد شراء الهدايا الرومانسية التقليدية المناسبة لكل الفتيات، و عديمة الصلة، التي لا تحمل أي معنى شخصي يربط بينك وبين حبيبتك!. يجب أن تُظهر حبك لزوجتك من خلال لمسات الحب. في المواقف العامة، أمسك يدها أو ضع ذراعيك حول كتفها أو اطبع قبلة خفيفة على خدها عندما يكون من المناسب القيام بذلك. وفي الأوقات الخاصة بينكما، يمكنك أن تقوم بالمزيد من أفعال التعبير عن الحب كأن تقبل رقبتها أو تداعب ظهرها. الرجل النبيل يقوم بالتعبير الجسدي عن حبه بهدوء، حيث يتحرك ببطء، وينتظر ليتأكد من استعداد حبيبته لتقبل هذا الفعل في هذا الوقت أم لا.  الرجل الشهم يكون فخورًا بالتواجد مع حبيبته أو زوجته، ولا يجد مشكلة في الظهور معها في المواقف العامة، ولا يخجل من التعبير عن حبه ومودته لها، حتى في حالة وجود الأصدقاء. لا تترك يد حبيبتك عندما يحضر أصدقائك. على الجانب الآخر، المداعبة والتودد الزائدان عن الحد لا تكون أمورًا من المقبول القيام بها في المواقف العامة كذلك. ليس المقصود أن تلكم كل شخص ينظر نحوها، لكن إذا كان أحدهم ينظر إليها بطريقة غير مناسبة أو يضايقها بشكل أو آخر فعليك أن تتدخل. يمكنك أن تضع ذراعيك حولها وتبتعدا عن هذا المكان، أو أن تتحدث معها بصوت واضح. التواصل بينك وبينها يطمئنها ويظهر للشخص المتطفل أنك تقف في صفها وأنه سيضطر للتعامل معك إذا ما تمادي في فعله. لا يعتبر فعلًا رجوليًا أن تسمح للرجال الآخرين بالاقتراب من حبيبتك، أو أن يتحدثوا بالتعليقات السخيفة عنها.  يجب عليك ألا تهدده أو توجه له السب أو تتحدث إليه بطريقة حادة. بدلًا من ذلك، اتبع الأسلوب الراقي، وأوجد طريقة هادئة لإخباره بأن يتوقف. إذا كنت ترغب في أن تكون رجلًا شهمًا بحق، فعليك ألا تتحدث بالأشياء السلبية عن حبيبتك أو زوجتك. قد تفكر بأنه من اللطيف أن تشكو من حبيبتك وأن تتصرف بطريقة تؤكد أنك لست واقعًا في حبها أو تحت سيطرتها بشكل كامل، لكن في الحقيقة أن ذلك السلوك هو شيء منعدم الاحترام وبالغ السوء. بالإضافة إلا أنه قد يصل لها ما تقوله، وسيجعلك ذلك في موقف بالغ الضعف أمامها. الوقت الوحيد المسموح فيه بأن تتحدث عن حبيبتك أو زوجتك مع أصدقائك هو أن تمدحها أو عندما ترغب في طلب النصيحة منهم في موقف معين.  المفتاح السحري لكي تكون رجلًا نبيلًا هو أن تحترم الجميع. وفي المقابل لا يوجد ما هو أقل احترامًا أو أدنى مكانة من أن تعرض الغسيل المتسخ الخاص بك أنت وزوجتك فقط من أجل نيل بعض الضحك والمزاح! من الأشياء التي يجب عليك تجنبها تمامًا هو أن تتحدث مع أصدقائك عن كل صغيرة وكبيرة عن زوجتك. لا يعتبر فعلًا لائقًا التحدث عن التفاصيل الشخصية التي تحدث بينك وبين حبيبتك، وطريقة تصرفها، أو أفعالها المنزلية، وما تحبه وما تكرهه، أو ما تتحدث به حبيبتك في الرسائل الخاصة بينكما وغير ذلك. مثل هذه الأشياء يجب أن تظل بينك وبينها فقط، دون أن يطلع أو يتطفل عليها أي شخص. التحدث مع أصدقائك عن الأشياء التي تحدث بينكما -أو التي لا تحدث- يعتبر من أسوأ الأشياء التي يمكنك أن تقوم بها. وتضر شخصيتك النبيلة، وعلاقتك بزوجتك على حدٍ سواء.  سواء كانت زوجتك أو كنت على علاقة حب وتعارف معها منذ أيام قليلة، فيجب عليك أن تحافظ على الأسرار الخاصة بينكما. إذا اكتشفت أنك تنقل ما يدور بينكما لأصدقائك فبالتأكيد ستشعر بالغضب، وستنال بدورك سمعة الشخص الثرثار الذي لا يحفظ أسرار علاقاته العاطفية. الرجل النبيل يدرك حدود حبيبته، ويحترمها. إذا كانت حبيبتك تضع الكثير من الحدود على شكل العلاقة بينكما، طالما أنها لم تصبح علاقة رسمية وفي إطار الزواج، أو كانت ترغب في تأجيل الارتباط الرسمي وتحمل أي مسئولية جادة، فيجب عليك أن تحترم تلك القرارات وألا تضع عليها الكثير من الضغط من أجل تغيير ذلك. قد ترى الأمر من وجهة نظرك على أنه بسيط ولا يستحق كل هذا القلق أو التأجيل، لكن لكل فتاة حدودها وأفكارها الخاصة لما تريده وما لا تريده. لا تجبرها أبدًا على القيام بأكثر مما تتقبله وتريده، وأبدًا أبدًا لا تحاول جعلها تشعر بالذنب بسبب ما تختاره من قرارات وما قد لا توافق على القيام به.  الرجل النبيل يتيح لحبيبته أو زوجته أن تقرر ما ترغب في القيام به، ولا يتسبب في جعلها تشعر بالذنب أو السوء عند عدم قيامها بما كان يرغب به هو. يجب أن يستمع الرجل بصبر وألا يضع رغباته وآماله في المقام الأول دائمًا على حساب الطرف الآخر.

english_section_name: Being a Gentleman to Your Girlfriend


summary: استشر الطبيب قبل البدء بصيام الماء. يجب أن يكون الصيام تحت إشراف أخصائي مدرب. تجنب الشعور بالدوار أثناء الصوم. حاول التفريق بين الآثار الجانبية الطبيعية وغير الطبيعية. احصل على الكثير من الراحة أثناء الصيام. تجنب التمرينات الشاقة خلال هذه الفترة.

document: عليك القيام باستشارة مقدم الرعاية الصحية إذا كنت تفكر في تجربة صيام الماء، فعلى الرغم من الفوائد التي يوفرها الصيام لبعض الناس، هناك آخرين عليهم اجتنابه. يجب استشارة الطبيب في العلاج والحالة الصحية لتحديد ما إذا كان صيام الماء آمن لك أم لا.  يقوم الطبيب على الأرجح بإجراء فحص جسدي وربما بعض اختبارات الدم.  أما إذا كنت تأخذ علاجًا، فسوف يتعين عليك استشارة الطبيب حول مواصلة تناول هذا الدواء مع الصيام أو ما إذا كان عليك تغيير الجرعة. من الأفضل أن يتم الصيام تحت إشراف الطبيب وتدخله، خاصة إذا كان الصيام لأكثر من 3 أيام أو كانت لديك حالة طبية خاصة. يمكنك استشارة طبيب مدرب على هذا النوع من الأنظمة الغذائية لكي يقوم بإرشادك ومراقبة حالتك أثناء الصيام، كما يمكنك أيضًا سؤال طبيبك الأساسي إذا كان يمكنه الإشراف على حالتك أو اقتراح أخصائي يمكنه ذلك. قد تشعر ببعض الدوار بعد 2-3 أيام من صيام الماء إذا نهضت بسرعة كبيرة ويمكنك تجنب ذلك عن طريق النهوض ببطء والتنفس بعمق قبل الوقوف.  إذا شعرت بالدوار عليك الجلوس أو الاستلقاء فورًا حتى ينتهي، كما يمكنك أيضًا محاولة وضع رأسك بين ركبتيك.  أما إذا شعرت بدوار شديد وفقدت الوعي فعليك بإنهاء الصيام في الحال والذهاب إلى الطبيب. يعتبرالشعور ببعض الدوار أو الضعف القليل أو الغثيان، أو في بعض الأحيان عدم انتظام ضربات القلب، أثناء الصيام شيئا غير غريب.  ولكن يجب عليك التوقف عن الصيام وطلب الرعاية الطبية، إذا فقدت الوعي أو شعرت بالاضطراب أو عدم انتظام ضربات القلب لأكثر من مرة أو مرتين في اليوم أو اضطراب شديد في المعدة أو صداع شديد أو أي أعراض أخرى تجعلك تشعر بالقلق. قد تقل قدرتك على التحمل أو تقل طاقتك خلال هذا الوقت، لذا لا تقم بإجهاد نفسك وحافظ على أوقات نوم صحية. يتعلق الصيام بالراحة الجسدية والعاطفية والحسية والفسيولوجية.   إذا شعرت بالنعاس، قم بأخذ قيلولة، كما يمكنك قراءة ما يمكنه رفع روحك المعنوية، وعليك أيضًا الإنصات لإحتياجات جسدك وعدم ارهاق نفسك جسديًا. إذا شعرت بالتعب أو أنك "لست في أفضل حالاتك" لا تقم بقيادة السيارة. قد تتقلب طاقتك بين الشعور بالتعب والضعف وبين الشعور بالحيوية، ولكن حتى إذا شعرت بالطاقة والحيوية لا تقم بإجهاد نفسك.   بدلا من ذلك اهتم بممارسة تمارين اليوغا الخفيفة المنعشة، حيث تعتبر طريقة هادئة  لتمديد العضلات  وممارسة بعض التمارين الخفيفة.  تعتبر اليوغا والتمارين الخفيفة مناسبة لبعض الأشخاص، بينما تكون مرهقة بالنسبة لآخرين. استمع لجسدك وافعل ما يجعلك تشعر بالراحة.

english_section_name: Staying Safe During Your Water Fast

summary: قم باحتساء ما بين 9 إلى 13 كوب ماء يوميًا. كافح نوبات الجوع. أنهِ الصيام تدريجيًا وببطء. استمر على نظام غذائي صحي بانتظام.

document: حيث يجب أن يشرب الرجال بشكل عام حوالي 13 كوبًا من المياه والسوائل الأخرى يوميًا (حوالي 3 لتر) وأن تشرب النساء حوالي 9 أكواب (2.2 لتر).  يمكنك الالتزام بكمية الماء الموصي بها يوميًا خلال صيام الماء، فقط اختر المياه الأكثر نقاءً التي يمكنك إيجادها أو المياه المقطرة للشرب.   لا تشرب كمية الماء دفعة واحدة! بل اجعلها على مدار اليوم؛ فحدد ثلاث زجاجات كل منها لتر واحد كل يوم حتى تتمكن من معرفة مقدار المياه الذي يجب تناوله. لا تقم بشرب مياه أكثر من الكمية الموصي بها لأن ذلك قد يخل من توازن الأملاح والمعادن الموجودة في الجسم مما يسبب مشاكل صحية. إذا كنت تشعر بآلام جوع قوية، عليك محاربتها باحتساء 1-2 كوب من المياه ثم الاستلقاء والراحة وسينتهي هذا الاشتهاء للطعام على الأغلب كما يمكنك أيضا محاولة تشتيت نفسك من خلال القراءة أو التأمل. فعليك البدء بتناول عصير برتقال أو ليمون أولا   ثم إضافة الطعام تدريجيًا إلى نظامك الغذائي. تناول كميات صغيرة منه كل ساعتين في البداية، تابع بالتدريج عملية تناول الأطعمة التي يسهل هضمها أولًا ثم التي يصعب هضمها، ويمكنك توزيع هذه العملية خلال يوم واحد أو عدة أيام اعتمادًا على طول مدة الصيام:   عصير فواكه عصير خضراوات الفواكه الطازجة والخضراوات الورقية الخضراء الزبادي حساء الخضار والخضار المطهي الحبوب والفاصوليا المطهية الحليب ومنتجات الألبان والبيض اللحوم والأسماك والدواجن وأي شئ آخر لن يفيد الصيام الصحة كثيرًا إذا عدت إلى تناول أطعمة بها نسبة دهون وسكر عالية بعد ذلك. احرص على تناول الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة بنسبة عالية وتجنب الدهون في نظامك الغذائي والسكر المكرر بنسبة منخفضة في نظامك الغذائي، وممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع، ومحاولة جعل نمط حياتك صحيًا للتطوير من صحتك ورفاهيتك وجعل الصيام جزءًا صغيرًا فقط من هذا النمط.

english_section_name: Accomplishing Your Fast

summary: لا تصم إذا كان لديك حالة طبية خاصة. حدد طول مدة هذا الصيام. اجعل صيامك في الفترات التي لا تتوتر بها كثيرًا. قم بتهيئة نفسك عقليًا. يجب التدرج في الصيام.

document: قد تتفاقم بعض الحالات الطبية وتؤدي إلى عواقب صحية خطيرة بسبب الصيام، لذا لا تقم بتجربة صيام الماء إلا بعد موافقة الطبيب. تحديدًا، إذا كان لديك أي مما يلي:   اضطراب الشهية، مثل: فقدان الشهية أو الشره المرضي انخفاض نسبة السكر في الدم (نقص السكر في الدم) أو مرض السكري   نقص الإنزيم تأخر حالة الُكلى أو أمراض الكبد  إدمان الكحوليات خلل في الغدة الدرقية الإيدز أو السل أو أي من الأمراض المعدية مرحلة متأخرة من السرطان الذئبة أمراض الأوعية الدموية أو ضعف الدورة الدموية أمراض القلب، بما في ذلك قصور القلب أو عدم انتظام ضربات القلب (خاصة الرجفان الأذيني) أو لديك تاريخ مرضي في الأزمات القلبية أو مشاكل في أحد الصمامات أو اعتلال عضلة القلب مرض الزهايمر أو متلازمة دماغية عضوية بعد زراعة أحد الأعضاء شلل الحامل أو المرضعة تناول علاج لا يمكن التوقف عن تناوله حاول البدء أولًا بصيام يوم واحد واجعل الصيام قاصرًا على 3 أيام فقط إذا كنت تقوم به بدون إشراف، حيث تشير بعض الأدلة إلى أن الصيام القصير الأجل من 1-3 أيام قد يكون له فوائد صحية،  ولكن يجب أن يكون الصيام تحت إشراف طبي إذا كنت عازمًا على الصيام لفترة أطول، كما هو الحال عند الانتهاء من الصيام حيث يجب أن يكون تحت إشراف أخصائي طبي.  يعتبر الصيام لفترات قصيرة على نحو دوري أكثر أمانًا ويُحقق لك المزيد من الفوائد الصحية عن الصيام لفترات طويلة (أكثر من 3 أيام)، لذا حاول الأخذ بعين الاعتبار الصوم ليوم واحد في الأسبوع على الأكثر. فعليك التخطيط للصيام حتى يكون في الفترات التي ليس بها توتر عالٍ ولن تتداخل مع روتينك اليومي، كما عليك تجنب العمل مع الصيام كلما أمكنك ذلك وجعل الصيام في وقت يمكنك الراحة فيه جسديًا وعقليًا. قد تكون فكرة الصيام لعدة أيام شاقة، لذا عليك التحدث مع طبيبك وقراءة كتبًا لمؤلفين مرموقين تتحدث عن هذا الموضوع ومناقشة آخرين ممن خاضوا هذه التجربة. انظر للأمر باعتباره مغامرة جديدة. فعليك البدء بالأشياء الصغيرة بدلًا من القفز مباشرة إلى صيام الماء. ابدأ أولًا بمنع السكر والأطعمة المصنعة والكافيين من النظام الغذائي قبل بدء الصيام بيومين أو ثلاثة على الأقل وتناول أغلب الطعام من الفواكه والخضروات.  حاول أيضًا التقليل من حجم الوجبات قبل الصيام بعدة أسابيع، حيث يساعد ذلك على تهيئة الجسد لما هو قادم ويجعل الإنتقال إلى شرب الماء فقط أسهل عقليًا. قد يكون من الأفضل الصيام لفترات متقطعة للتهيئة لصيام الماء، و يمكن تنفيذ الخطة التالية على مدار شهر:   الأسبوع الأول: عدم تناول وجبة الإفطار الأسبوع الثاني: تخطي الإفطار والغداء الأسبوع الثالث: تخطي الإفطار والغداء وتقليل وجبة العشاء الأسبوع الرابع: ابدأ صيام الماء

english_section_name: Planning Your Water Fast


summary: اجعل اسمك أبسط. قم بتمصير اسمك. اختصر اسمك. اكتفِ باسمك الأول والثاني فقط. استخدم اسمًا واحدًا فقط لا غير.

document: قد يكون كافيًا في العديد من الحالات أن تتلاعب قليلًا فقط لا غير في اسمك الحقيقي في محاولة لجعله أسهل في النطق ويحمل الطابع الموسيقي المطلوب في الأسماء الفنية. تأمل اسمك محاولًا استبعاد مقطع صوتي معين أو المزج بين أفضل خيارات متاحة من اسمك الكامل لاختيار اسم ثنائي يمكن له أن يكون اسمك الفني المميز والقادر على أن يعلق بالأذهان بسهولة بمجرد الاستماع إليه. فيما يلي بعض الأمثلة لأسماء الفنانين في العالم العربي:   "رامي بو عياش" هو الاسم الحقيقي للمغني اللبناني "رامي عياش".   "آثار عبد الحكيم محمود" هو الاسم الحقيقي للممثلة المصرية "آثار الحكيم". يُقصد بذلك تحويله إلى اسم دارج في العامية المصرية، فعلى مدار السنين انطلق الفنانون العرب من خلال مدينة القاهرة (هوليود الشرق)، وكان نجاحهم في السوق المصري هو بوابة التمهيد لنجاحهم في مختلف الدول العربية. قد يكون هذا التغيير على اسمك جذريًا، كما هو الأمر مع الفنانة اللبنانية "صباح"، والتي كان اسمها الحقيقي هو "جانيت فغالي"، أو يمكنك فقط الاكتفاء بحذف أو تعديل اسمك الحقيقي ليبدو مصريًا أكثر، وهو ما قد يضمن لك سهولة نُطقه وتداوله وشهرته في كل الدول العربية، كما هو الأمر في الأمثلة التالية:   "اليسار خوري" هو الاسم الحقيقي للمغنية اللبنانية المشهورة "إليسا".   غيّر الممثل المصري "محمد محمود صبح" اسمه إلى "محمد صبحي". بدلًا من الالتزام باسمك الرسمي الثنائي، سواء كان اسمك واسم والدك أو اسمك واسم عائلتك، يمكنك التحرر كليًا واختيار من اسمك ما يناسب ابتكار اسم فني قادر على لفت الانتباه، فأنت تدخل إلى عالم الشهرة وليس سجل الأوراق الرسمية. لجأ الكثير من الفنانين إلى تكوين ثنائية حرة من أسمائهم مستغنين مثلًا عن اسمهم الشخصي ومعتمدين على اسم الأب والجد، لأنها أسماء مميزة أكثر. يمكنك دائمًا أن تطرح اسمك المُختار الجديد على من حولك لاختبار قدرته على اجتذاب الأنظار وملاحظة رد فعل من يستمع إلى الاسم. من أمثلة الفنانين المشهورين الذين لجأوا لهذه الحيلة:   الفنان يحيى الفخراني (واسمه الحقيقي محمد يحيى الفخراني) والفنان فاروق الفيشاوي (محمد فاروق فهيم الفيشاوي) والمغني الغني عن التعريف عمرو دياب (واسمه الحقيقي: عمرو عبد الباسط دياب).   قامت المغنية الأمريكية "كاتي بيري" بما هو أبعد من ذلك، فعلى الرغم من أن اسمها الحقيقي هو "كاثرين إليزابيث هودسون) إلا أنها اختارت لنفسها الاسم الأوسط من اسم والدتها "بيري" وأضافته لاسمها عندما قررت الانطلاق في عالم أغاني البوب. استخدم اسم والدك على أنه اسم عائلتك؛ فقط بهذه البساطة. قد يكون اسم والدك أكثر جاذبية أو أسهل في النطق من اسم العائلة، أو إذا كان اسم العائلة تقليدي وغير مميز، وخاصة إذا كان اسم والدك يكوّن نغمة سحرية عندما يمتزج باسمك. من الأمثلة العالمية على ذلك الممثلة المشهورة "أنجلينا جولي" (فاسمها الحقيقي هو أنجلينا جولي فويغت). يمكنك الاكتفاء باختيار اسم واحد من اسمك الكامل ليكون اسمك الفردي (بدلًا من الأسماء الثنائية والثلاثية)، خاصة إذا كان أحد هذه الأسماء مميزًا وقادرًا على لفت الانتباه والعلوق بالأذهان. تأمل اسمك الكامل واختر منه اسمًا فرديًا من السهل نطقه وتذكره. من الفنانين الذين لجأوا لهذه الحيلة الذكية:   "اليسا"، والتي اكتفت باسمها الأول (إليسار) مع بعض التعديلات فقط لا غير، واستغنت عن بقية اسمها الكامل، وهي الآن غنية عن التعريف ومشهورة في كل مكان في العالم العربي.   من الأمثلة العالمية المطربة الأمريكية "مادونا" (واسمها الحقيقي: مادونا لويز كيكون)   المغنية المشهورة "ريهانا" (اسمها الحقيقي: روبين ريهانا فيتني)   الممثلة السورية "رغدة" (واسمها الحقيقي: رغداء محمود نعناع)

english_section_name: Modifying Your Given Name

summary: اختر كلمة ذات معنى مُحفز ضمن اسمك الفني. ابتكر لنفسك اسمًا مميزًا اعتمادًا على الأرقام أو الرموز. ابحث عن ما يلهم شخصك وفنك وابتكر اسمك الفني وفقًا له.

document: من المقترح في بعض الحالات اختيار كلمة موحية بمعنى مُعين لإدراجها في الاسم، وهو ما يتوافق مع أسماء الفنانين في بيئات ثقافية معينة أو المؤدين لواحدة من الفنون التي يشيع فيها هذا النوع من التسميات، كما هو الأمر مع موسيقى "الهيفي ميتال" أو "الروك". يساعدك هذا الاسم المستفز نوعًا ما على إضفاء لمسة من الجموح والإثارة على شخصيتك الفنية. قد تناسب تلك التسميات حالة اختيار اسم لفرقة موسيقية.   "الفرعي" وهو اسم لمغنى فلسطيني يظهر للعامة بهذا الاسم دون الإعلان عن اسمه الحقيقي؛ فكر فيما يحمله هذا الاسم من تأويلات.   أسماء الفرق المصرية القديمة، مثل: الأصدقاء والمصريين، أو الأسماء الجديدة، مثل: مسار إجباري. يشيع هذا الأسلوب في أسماء مغنين الهيب هوب الأمريكيين، ما يمنحهم لمسة من البساطة والقرب من الشارع واللغة المحلية. يمكن أن يفيدك هذا الأسلوب تحديدًا في اختيار اسمك في حالة كنت فنان راب أو هيب هوب. من الأمثلة العالمية الشهيرة:   المغني "توباك أماروا شاكور" حيث يختصر كتابة اسمه بالإنجليزية إلى "2pac".   المغني "إيرل ستيفينز" والذي يكتب اسمه "إي-فورتين" (E-40).   المغنية "كيشا"، واسمها الحقيقي "كيشا روز زيبيرت"، وتكتب اسمها الدارج كما يلي: "Ke$ha". من هم الأشخاص المؤثرين في شخصك وفنك؟ ما هي الأشياء الملهمة في حياتك؟ يلجأ العديد من الأفراد لاختيار أسماء تحمل إشارة إلى أفراد أو أشياء ألهمتهم على مدار حياتهم أو ساهمت في تكوين رؤيتهم للفن ولأنفسهم. ما هي الطريقة الأفضل لإظهار محبتك وتقديرك من أن تجعل اسمك الذي يعرفك الناس به تعبيرًا عن تلك القيمة أو يحمل إشارة لذلك الشخص الذي قدم لك المساعدة والدعم والإلهام؟ من أمثلة الفنانين المشهورين الذين اختاروا أسمائهم الفنية بتلك الطريقة:   من الشائع القول إن المغنى الشعبي الغني عن التعريف "أحمد مرسي على"، الشهير باسم "أحمد عدوية"، قد حصل على هذا اللقب استلهامًا من الأغنية الشعبية المشهورة "عدوية" للفنان "محمد رشدي". المغنية "ليدي جاجا" اختارت لنفسها هذا الاسم تأثرًا بأغنية "راديو جاجا" لفرقة "كوين" الشهيرة.

english_section_name: Tailoring Your Name To An Image

summary: فكر في الدلالة التي يحملها الاسم الذي تختاره. تأكد أن اسمك قابل للنطق بسهولة (وقابل للكتابة والبحث عبر الإنترنت كذلك؛ أهلًا بك في عصر الإنترنت). اختر اسمًا يحمل قصة (أو يمكنك على أقل تقدير أن تختلق له قصة). اختبر الاسم الذي تختاره.

document: لكل اسم معنى ولكل كلمة دلالة، وبما أنك بصدد اختيار اسمك بحرية كاملة من الصفر متخلصًا من قيود اسمك الحقيقي، فمن الطبيعي بالضرورة أن تشغل نفسك بالمعنى أو الحالة التي يحملها اسمك عندما يستمع إليه الآخرون، خاصة أن الكثيرون سينظرون للاسم بوصفه تعبيرًا عن أسلوب أو ثقافة أو نوع فني معين. كما يُحب الجمهور الأسماء ذات الصوت الساحر الذي يسهل نطقه، يشغلهم كذلك معنى الاسم، ولذا لم يكن غريبًا أن تكون أسماء المغنيات أشياء مثل: "أنغام" أو "أصالة" أو "شادية"، وكلها كما هو واضح كلمات ذات معاني جميلة تدفعك للابتسام كلما قلتها وتُعبر عن أصالة الفن أو حلاوة النغم أو الشدو والغناء الممتع للآذان. إذا كنت راغبًا في أن يصل الجمهور لأغنياتك عبر الإنترنت وبواسطة محركات البحث بسهولة، فاسم مثل "طارق" لن يكون كافيًا لتقدر على النجاة من وسط ملايين صفحات الإنترنت الأخرى التي تحمل هذا الاسم الشائع. تأكد أن اسمك صديق للسان والذاكرة، وصديق كذلك لجوجل، فالحضور عبر منصات الموسيقى الإلكترونية أصبح لا غنى عنه في العصر الحديث. مرر أي اسم تختاره على اختبارين بالغي البساطة لكن من الضروري أن ينجح بهما الاثنين؛ يجب أن يقدر الجمهور على سماع اسمك بوضوح عند الاستماع إليه، ويجب أن يقدروا كذلك على تهجئته/ كتابته. لا بديل عن الالتزام بكلا القاعدتين فائقتي الأهمية وإلا ستندم كثيرًا لاختيارك اسم لن يحقق لك طموحاتك الفنية. في حالة اختيارك لاسم فني مميز، وخاصة إذا كان من الواضح أنه لقب فني وليس اسمًا حقيقيًا، ومع نجاحك في اجتذاب عدد أكبر من المعجبين والمحبين، سوف يظهر للساحة التساؤلات حول سر اختيارك لهذا الاسم دون غيره من الأسماء. في هذه اللحظة، ستكون بحاجة للحديث حول ما هو أكثر من مجرد أنك اخترت الاسم لأنه جيد أو لأنه أول ما خطر على بالك. من المفيد لمسيرتك الفنية اختيار اسم يعني شيئًا بالغ الأهمية بالنسبة لك ويحمل قصة بشكل أو آخر تُفسر سر اختيارك له، ومن خلال هذه القصة -خاصة إذا كانت قصة ذكية ومؤثرة- يمكنك أن تخلق رابطًا أقوى بينك وبين المعجبين.   من القصص الشائعة أن كوكب الشرق أم كلثوم (واسمها الحقيقي "فاطمة إبراهيم البلتاجي") قد لُقبت باسم أم كلثوم لأن والدها رأى في المنام في ليلة ولادتها، السيدة "أم كلثوم" ابنة الرسول محمد (ص)، وهي تمنحه هدية ملفوفة بقماشة خضراء.   المغني الأيرلندي "بونو" حمل هذا الاسم من كنيته في الطفولة "بونو فوكس" (Bono Vox) والتي تعني باللاتينية "صوت جميل". حاول أن تحصل على أكبر قدر ممكن من الآراء من أصدقائك والأفراد المحيطين بك حول الاسم المقترح الذي تفكر في الاعتماد عليه كاسم فني. قد يكون الاسم مبتذلًا أو غير مناسب لطبيعة ما تقدمه من فن أو من غير السهل سماعه أو تهجئته، على خلاف ما قد يهيئ لك في البداية، لذا من الضروري الإنصات لأكثر من رأي، ومن المهم أن ينال الاسم إعجاب الآخرين، لأن اسمك الغرض الأساسي منه أن ينال إعجاب الجمهور، وليس أن يعجبك أنت وحدك.

english_section_name: Creating a Name from Scratch


summary: عرفي إن كنتِ تعانين من أعراض البرد الشائع. اعرفي أعراض الأنفلونزا. اعرفي أعراض التهاب المسالك البولية. اعرفي أعراض الفيروس المعوي. اعرفي أعراض داء الليستريات.

document: البرد الفيروسي – والمسمى أيضًا بعدوى الجهاز التنفسي – من أسباب حمى الحمل الشائعة. معظمنا يعاني من البرد الموسمي في وقتٍ ما من حياتنا، ولكن فرص الإصابة به أثناء الحمل أعلى بسبب الجهاز المناعي المكبوت.   الأعراض في العادة تكون خفيفة وتشمل حمى (37.8 درجة مئوية أو أعلى وقشعريرة وسيلان الأنف والتهاب الحلق وآلام في العضلات وسعال.   الأمراض الفيروسية ليست مثل الأمراض البكتيرية، فلا يمكن علاجها بمضادات حيوية وفي العادة تشفى بعدما يقاوم الجهاز المناعي الفيروس. اشربي الكثير من السوائل وجربي العلاجات المنزلية العادية المذكورة في الخطوة الأولى لتقللي الحمى وتريحي نفسك.   اتصلي بطبيبتك إذا لم تشعري بالتحسن خلال 3 أو 4 أيام أو إذا زادت الأعراض سوءًا. الأنفلونزا مثل نزلات البرد عبارة عن مرض فيروسي يسبب أعراض عدوى الجهاز التنفسي العلوي، ولكن مع الأنفلونزا تكون الأعراض اشد من أعراض نزلات البرد.   أعراض الأنفلونزا تشمل قشعريرة وحمى (أعلى من 37.8 درجة مئوية) وتعب وصداع وسيلان الأنف وسعال وآلام في العضلات وقيء وغثيان. إذا اعتقدتِ أنكِ تعانين من أنفلونزا أثناء الحمل ستحتاجين رعاية طبية فورية. لا يوجد علاج معين للأنفلونزا غير علاج الأعراض. قد تنصحك طبيبتكِ بدواء مضاد للفيروسات لتقليل وقت المرض وتقليل خطر المضاعفات.  العديد من النساء الحوامل تحتاج أن تُعالج بتاميفلو أو أمانتادين إذا كانوا يعانون من أنفلونزا لأن بعض سلالات الأنفلونزا أكثر خطرًا على النساء الحوامل من الناس العاديين. ابقي في المنزل واحصلي على راحة وسوائل كثيرين. اتبعي الخطوات المذكورة في الجزء الأول لتقللي من الحمى ولتريحي نفسك. التهاب المسالك البولية من أسباب الحمى الممكنة أثناء الحمل (وغير الحمل) وهو عدوى بكتيرية تؤثر على نظام المسالك البولية (مجرى البول والحالب والكلى والمثانة).  يحدث التهاب المسالك البولية عندما تصل البكتيريا للمسالك البولية وتسبب عدوى.   أعراض التهاب المسالك البولية تشمل الحمى والحاجة للتبول وإحساس حارق عند التبول وبول لونه بني محمر أو غائم وآلام في الحوض.   يمكن علاج التهاب المسالك البولية بمضادات حيوية معينة لذلك من المهم أن تتواصلي مع طبيبتك إذا عانيتِ من أي أعراضٍ له.   يمكنكِ تجربة عصير التوت البري بالرغم من أنه لم يثبت علميًا نفعه في علاج التهاب المسالك البولية.   إذا لم تعالجي نفسك قد تتعرضي لمضاعفات مثل عدوى الكلى أو مضاعفات للجنين، منها انخفاض الوزن عند الولادة أو الولادة المبكرة أو تعفن الدم أو فشل في الجهاز التنفسي أو الموت. إذا صاحب الحمى قيء وإسهال فقد تعانين من أنفلونزا في المعدة (التهاب المعدة والأمعاء) والذي غالبًا ما يسببه فيروس.   أعراض أنفلونزا المعدة تشمل الحمى والإسهال وتقلصات البطن والغثيان والقيء وآلام العضلات وصداع.   لا يوجد علاج لأنفلونزا المعدة، ولكن لحسن الحظ معظم الحالات تشفى من تلقاء نفسها. اشربي الكثير من السوائل لتتجنبي الجفاف ولتقللي الحمى. اطلبي رعاية طبية على الفور إذا كنتِ غير قادرة على الاحتفاظ بالسوائل بعد 24 ساعة أو إذا شعرتِ بالجفاف أو كان يوجد دم في القيء أو إذا كانت الحمى أعلى من 37.8 درجة مئوية. مضاعف أنفلونزا المعدة الرئيسي هو الجاف. إذا شعرتِ بجفافٍ شديد قد تعانين من انقباضات أو يحدث ولادة مبكرة ولهذا من الضروري أن تتواصلي مع طبيبتك أو أن تذهبي لمستشفى إذا عانيتِ من إسهال شديد وقيء ولم يكن بإمكانك الاحتفاظ بالسوائل في معدتك. النساء الحوامل التي جهازها المناعي ضعيف معرضة بشكلٍ أكبر للعدوى البكتيرية المسماة بالليستريات.  يمكن انتقال العدوى عن طريق الحيوانات أو الطعام أو التربة التي تلوثت بالبكتيريا. الأعراض تشمل حمى وقشعريرة وارتجاف وآلام في العضلات وإسهال وتعب.   داء الليستريات يمكن أن يكون خطرًا جدًا على الطفل والأم، وإذا تركتيه دون علاج يمكن أن يسبب الإجهاض أو ولادة جنين ميت أو الولادة المبكرة.   تواصلي مع طبيبتك إذا اعتقدتِ أنكِ مصابة بداء الليستريات لتتلقي علاج مضاد حيوي.

english_section_name: Knowing the Common Reasons for Fever During Pregnancy

summary: استشيري طبيبك أو طبيبتك. استحمي بماءٍ فاتر. ضعي قطعة قماشة مبتلة بماءٍ بارد على جبهتك. اشربي الكثير من السوائل. ارتاحي كثيرًا. ارتدي طبقة ملابس واحدة. تذكري أن تأخذي فيتامينات ما قبل الولادة. خذي دواءً مخفض للحرارة. تجنبي الأدوية المثلية.

document: من المهم أن تتحدثي مع طبيبتك أولًا وتعلميها بالأعراض لتؤكد لكِ أنه لا يوجد ما يقلق. يمكن للطبيبة أيضًا أن تشخص السبب المسبب للحمى وعلاجه بدلًا من علاج الأعراض فقط.   بعض أساب الحمى الشائعة أثناء الحمل تشمل البرد والأنفلونزا والتسمم الغذائي والتهاب المسالك البولية (اقرئي باقي المقال لتعرفي تفاصيل أكثر). لا تتأخري في التواصل مع طبيبتك إذا كانت الحمى مصحوبة بأعراضٍ أخرى مثل الطفح أو الغثيان أو انقباضات أو آلام في البطن. اذهبي إلى المستشفى إذا حدث تمزق في الكيس الذي يحيط بالجنين.   اتصلي بطبيبتك إذا لم تتحسن الحمى في يوم ونصف أو إذا عانيتِ من حمى أعلى من 38 درجة مئوية. الحمى المستمرة يمكن أن يكون لها تأثيرات سلبية على الجنين وقد تزيد من خطر الإجهاض. اتصلي بطبيبتك لتعرفي منها ما عليكِ فعله إذا كنتِ غير قادرة على خفض الحمى.   يمكنكِ تجربة الخطوات المذكورة بالأسفل إلا إذا نصحتك طبيبتك بغير ذلك. الاستحمام من الطرق الفعالة في خفض درجة الحرارة، وسبب هذا أن الماء عندما يتبخر من البشرة سيسحب الحرارة معه مما يساعد في خفض حرارة الجسم.   لا تستخدمي مياه باردة حيث يمكن أن تسبب رعشة يمكن أن تزيد من حرارة الجسم. لا تستخدمي الكحول الأحمر على ماء الاستحمام حيث إن أبخرته قد تسبب ضررًا. من طرق تقليل الحمى أن تضعي قطعة قماش باردة ومبتلة على جبهتك، فهذا يساعد في سحب الحرارة من جسمك ويقلل درجة حرارة الجسم.  من طرق خفض الحمى أيضًا أن تستخدمي مروحة لتساعد في خفض حرارة الجسم. اجلسي أو ارقدي تحت مروحة واستخدميها على أقل إعدادات حتى لا تبردي بشدة. من المهم أن تحافظي على السوائل في جسمك وأن تعوضي الماء الذي استهلكته الحمى.   شرب المياه يساعد في الحفاظ على بقاء الجسم رطبًا ويساعد أيضًا في تبريد الجسم من الداخل للخارج. تناولي حساءً دافئًا أو شوربة دجاج لتزيدي من السوائل. اشربي سوائل غنية بفيتامين سي (مثل عصير البرتقال) أو أضيفي القليل من الليمون للمياه. يمكنكِ أيضًا تجربة المشروبات ذات الشوارد لتعويض المعادن والجلوكوز المفقودين. في أغلب الأحيان تكون الحمى رد فعل طبيعي يحدث عندما يقاوم الجسم عدوى، لذلك من المهم أن ترتاحي لتسمحي للجهاز المناعي بالقيام بعمله.   ابقي في السرير وتجنبي الأنشطة والمجهود الزائدين. إذا كنتِ تعانين من دوار من المهم أن ترقدي وتتجنبي التحرك لتقللي التعثر أو السقوط. لا ترتدي الكثير من الملابس عندما تكوني حاملًا لا سيما إذا كنتِ تعانين من حمى. ارتداء الكثير من الملابس يمكن أن يؤدي لزيادة الحرارة. إذا بقيت درجة حرارة جسمك عالية يمكن أن تؤدي الملابس الكثيرة لأن تعاني من ضربة شمس أو الولادة مبكرًا.   ارتدي طبقة واحدة من ملابس من نسيج خفيف مثل القطن ليسمح للهواء بالمرور بشكل صحيح. استخدمي بطانية أو ملاءة خفيفة لتغطي نفسك عند الحاجة. فيتامينات ما قبل الولادة يمكن أن تساعد في تقوية جهاز المناعة وتساعد في الحفاظ على توازن الفيتامينات والمعادن.  خذي فيتامينات ما قبل الولادة بعد وجبة مع الكثير من المياه. اسألي طبيبتك هل أخذ أدوية مخفضة للحرارة مثل اسيتامينوفين (تايلينول) آمنًا لكِ أم لا. الأسيتامينوفين (أو الباراسيتامول) يمكن استخدامها لخفض الحمى ويمكن أن يجعلاكِ تشعري براحة أكثر بينما يقاوم جسمك السبب المسبب للحمى.   عادةً ما يعتبر الأسيتامينوفين آمنًا للنساء الحوامل ولكن لا ينبغي أن يؤخذ مع الكافيين (مثل حبوب الصداع النصفي).  يجب ألا تأخذي أسبرين أو دواء غير ستيرويدي مضاد للالتهابات (مثل إيبوبروفين) عندما تكوني حاملًا. اتصلي بطبيبتك إذا كنتِ غير متأكدة مما يمكن أن تأخذيه وما عليكِ عدم أخذه.   اتصلي بطبيبتك على الفور إذا لم يخفض الأسيتامينوفين الحمى. تحدثي مع طبيبتك قبل أخذ أي دواء مثلي أو دواء متاح دون وصفة طبيب حيث إن بعض هذه الأدوية قد يؤثر على الجنين.  يشمل هذا كميات كبيرة من الفيتامينات وعلاجات مثلية كثيرة.

english_section_name: Reducing Fever During Pregnancy


summary: اسأل مدير التوظيف عن المهارات التي سيتناولها الاختبار. اختبِر نفسك بحل اختبارات المهارات مثل الإملاء والقواعد الكتابية والرياضيات. راجع المهارات الحسابية التي قد تواجهها في الاختبار. راجع مهارات الكتابة إذا كُنت في حاجة لها. تدرب على مهاراتك في استخدام البرامج الضرورية للوظيفة. وفّر لنفسك بيئة عمل إيجابية لحل الاختبار. حافظ على هدوئك أثناء الإجابة على الأسئلة. اقرأ الأسئلة بتمعن.

document: ستخضع لاختبار واحد أو أكثر، على حسب المنصب الوظيفي الذي تتقدم له. أرسِل رسالة إلكترونية مُختصرة ومُهذبة لمدير التوظيف لتسأله عن طبيعة الاختبار. إليك مثال على رسالة بسيطة: "أنا أُرسِل لك ببعض الأسئلة عن الاختبار التقييمي للقبول بالوظيفة وبالتحديد عن طريقة حل الاختبار والمواضيع التي سيُغطيها. شُكرًا لك على المُساعدة." يتم اختبارك في مثل هذه التقييمات على مجموعة من القدرات والمهارات الشائعة، لهذا يُفضل أن تسأل مدير التوظيف أولًا عن طبيعة الاختبار والمهارات التي سيتناولها؛ قد توفر لك شركة التوظيف نماذجًا لاختبارات المهارات عبر موقعها الإلكتروني حتى تتدرب بشكلٍ مُسبق. يُمكنك أيضًا البحث عن أمثلة لاختبارات الرياضيات في الكُتب المتوفرة على الإنترنت أو بالمكتبة المحلية. اعتمد على النتائج التي ستُحققها في الاختبارات التدريبية لتحدد أي من المهارات التي تحتاج العمل عليها قبل الخضوع للاختبار التقييمي. تدرب على حل المعادلات الحسابية البسيطة بمعدل ساعة يوميًا قبل الاختبار بأيام؛ زد من وقت التدرب إذا ما أردت تحقيق نتائج أسرع. يُمكن أن تطلب المُساعدة من أصدقائك الماهرين في الرياضيات، واحرص على إعادة النظر في المسائل الحسابية التي لا تنجح في حلها من المرة الأولى. ركّز على استذكار المسائل الحسابية ذات الصلة بالعمل الذي تتقدم له. على سبيل المثال: اجعل تركيزك على حساب الأبعاد إذا كنت تتقدم لوظيفة في مجال الهندسة المعمارية. تدرب على الإملاء والقواعد النحوية والكتابة على الكمبيوتر لمدة ساعة يوميًا على الأقل قبل الاختبار بفترة أو على حسب الحاجة. اعرض عملك أولًا على شخص متخصص في الكتابة واطلب منه تقييمه ونصائحه لتحسين مستواك وتحديد المهارات التي تحتاج العمل عليها. إذا كانت الوظيفة تتطلب تمكنك من استعمال برنامج مُعين فقد يُطلب منك إظهار مهاراتك في استعماله كجزء من الاختبار. على سبيل المثال: إذا كانت الوظيفة تقتضي القدرة على استعمال برنامج معالجة البيانات Excel فقد تحصل على بعض المهام لإتمامها باستخدام البرنامج كجزء من الاختبار.  حدد لنفسك بعض المهام البسيطة لتنفيذها على البرنامج قبل خضوعك للاختبار حتى تشحذ مهاراتك في استعماله وتشعر بالثقة عند حلك للاختبار. ابحث عن الدروس التعليمية المتوفرة على الإنترنت لتُنعش ذاكرتك عن كيفية استعمال هذه البرامج. إذا كنت تحل الاختبار في المنزل فعليك الابتعاد عن أي شيء قد يشتت انتباهك مثل التلفاز؛ أنت في حاجة للتركيز على حل الاختبار. خذ معك زجاجة مياه أو غير ذلك مما يُشعرِك بالارتياح إذا كنت تحل الاختبار في المكتب. خذ نفسًا عميقًا إذا شعرت بالتوتر واترك الأسئلة التي لا تعرف إجابتها لتعيد التفكير بها في النهاية. لا تشغل بالك بكونكِ ستُقبل في الوظيفة أم لا وإنما اجعل تركيزك مُنصبًا على حل الأسئلة بأفضل صورة ممكنة. لا تأخذ نظرة عابرة على الأسئلة وتفترض أنك تفهمها جيدًا، أعِد قراءة الأسئلة غير الواضحة وإذا ما قرأت سؤالًا أكثر من مرة ولم تفهمه جيدًا فلا بأس من تخمين الإجابة الأقرب ثم مراجعتها في نهاية الاختبار إذا ما تبقى لك وقتًا.

english_section_name: Passing a Skills Test


summary: ابن ثقتك بنفسك حدد أصول كونك غير محبوب. سل شخصًا تثق به.

document: . أفضل دفاع ضد الكارهين لك هو أن تحب نفسك. حين تكون واثقًا بنفسك، تشع هذه الطاقة ويلاحظها الآخرون. تأتي الثقة بالنفس من معرفة أنك جيد بالشكل الكافي (الثقة بالنفس) وأنك قادر على فعل أي شيء (الكفاءة الذاتية).   اصنع قائمةً بالأشياء التي تجعلك واثقًا من نفسك مقابل الأشياء التي تجعلك خجول أو تشعر بعدم الآمان. يمكنك البدء بصنع قائمة بالأشياء التي تبرع بها، وقائمة بالأشياء التي تعاني منها. فكر في كل أنواع الأشياء، مثل جعل الآخرين يضحكون أو الطبخ أو الالتزام بالجداول أو الوفاء بالوعود أو الرقص أو غيرها من الأشياء، يمكنك بعدها تصنيف تلك الأشياء لمجموعات مثل "اجتماعية" أو "عاطفية" أو "فكرية" أو أي شيء آخر يهمك. ركز على تحسين الأفكار السلبية والحوار الذاتي السلبي (الأشياء التي تقولها لنفسك في عقلك)، خاصةً في النقاط التي تشعر بأنك غير جيد فيها. حين تجد نفسك تشكك في مقدرتك أو تفكر بسلبية، أعد صياغة الأفكار، فبدلًا من التفكير في "أنا سيء للغاية في الرياضيات" فكر كم أنت بارع في البحث عن التفاصيل وحل المشكلات وقل لنفسك: "أنا أستطيع هزيمة هذه المسألة الرياضية!" مصطلح "غير محبوب" ليس دقيقًا للغاية، إن فكرت في شخص أو شيء "لا تحبه" قد تشعر فعليًا بمشاعر مثل التناقض أو التقزز أو عدم الثقة أو الخوف أو الجرح أو الاستياء أو الغيرة أو أي عدد لا يحصى من مجموع هذه المشاعر السلبية أو غيرها.   إن كان هدفك هو تقليل المشاعر السلبية لدى أحدهم لك، سيتحتم عليك معرفة أسباب كونك غير محبوبًا في باديء الأمر، ثم يمكنك بعدها العمل على تحسين هذه النقاط تحديدًا لهذا الشخص، على سبيل المثال إن كان أحدهم لا يحبك لأنك حاد الطبع، يمكنك محاولة أن تخفف من حدتك مع هذا الشخص، أو إن كان أحدهم لا يحبك لأنك لا تفي بالتزاماتك، يمكنك العمل على أن تكون أكثر اتساقًا ووفاءً لعهودك. تحديد أسباب كونك مكروهًا قد يكشف لك حقيقة بسيطة ألا وهي أن البعض يكرهك أحيانًا لأسباب لا تمت لك بصلة، هذا غير عادل أبدًا، ولكنه طبيعي للغاية. قد يكرهك أحدهم لأنك تذكره بشخص آخر أو لأنه ببساطة شخص سلبي أو لأنه يغار منك أو لأي سبب آخر! أحيانًا إدراك أن أسباب أحدهم لكرهك هي أسباب سطحية أو سخيفة أو ببساطة لا صلة لها بواقعك قد يساعدك على تقبل كونك غير محبوبًا لما هو الأمر عليه. إن كان الآخرون يكرهونك في المدرسة أو العمل أو دور العبادة أو المنزل أو أي مكان آخر على وجه الخصوص ولا تستطيع معرفة الأسباب بمفردك، قد تود سؤال صديق تثق به ليساعدك على معرفة السبب.   الأفضل هو سؤال شخص يحبك ولكنه دائم الصراحة معك. دعه يعرف أنك تحاول فهم سبب كره الآخرين لك وأنك تحتاج لأجوبة من شخص يعرفك جيدًا. صديقك الموثوق منه يمكنه مساعدتك على معرفة الأسباب (أو انعدام الأسباب) لما قد يكرهك الآخرون ثم يمكنه مساعدتك على التركيز على تقبل الموقف.

english_section_name: Improving Yourself

summary: حدد الوقت الملائم لمواجهة أحدهم. سل الشخص نفسه. اعتذر وصحح الأمر. صعِّد الأمر. تعلم أن تتخطى.

document: إن كان أحدهم يكرهك، أحيانًا ستستطيع تخطي الأمر ومتابعة حياتك وفي أحيانٍ أخرى، وبرغم كل شيء، قد تؤثر مشاعر أحدهم السلبية تجاهك على درجاتك، أو وظيفتك، أو قدرتك على التفاعل والتوافق مع الأخرين، في هذه المواقف قد يحين الوقت لمواجهة الشخص الذي لا يحبك.   إن كان أحدهم متحامل ضدك أو يعاملك بظلم وهوصاحب سلطة عليك (كمعلم أو رب عمل أو والد)، قد تقرر أنه حان الوقت الآن لتتحدث مع هذا الشخص أو أن تأخذ إجراءات قانونية. إن كان هذا الشخص ينشر شائعات أو يضر بسمعتك أو يصعِّب عليك حياتك قد تود التحدث معه لتعرف إن كان هناك طريقة لإقناعه بالتوقف. إن كان هذا الشخص يفسد علاقاتك، قد تحتاج لمواجهته بالإضافة لمواجهة الأشخاص الذي تداخل معهم، فمثلًا إن كان لديك حمو لا يحبك، قد يتسبب في جعل آخرين يكرهونك حتى وإن كانت زوجتك. إن كان الشخص الذي يكرهك يسيء معاملتك بأي شكلٍ كان جسديًا أو جنسيًا أو عاطفيًا أو نفسيًا، فقد حان وقت الحصول على المساعدة، من الطبيعي أن يكره الناس أناس آخرين، ولكنه من غير المقبول أبدًا تحويل الكراهية لإساءة معاملة أو إيذاء. قد يكون هذا محرجًا ولكن أحيانًا تكون الطريقة الوحيدة لمعرفة ما يجري أو لما لدى أحدهم مشكلة معك هو بخوض محادثة صريحة معه، إن لم تستطع معرفة لما أنت مكروه وسبق وحاولت طلب المساعدة من صديق، فكِّر في مواجهة الشخص مباشرةً.   حاول صياغة محادثتك بعبارات الـ "أنا." هذه العبارات تركز على مشاعر المتحدث بدلًا من استباق معرفة ما يشعر به الشخص الآخر، استخدام عبارات "أنا" يساعد في تفادي جعل الشخص الآخر دفاعيًا.  هذا يعني بدلًا من قول "لما لا تحبني؟" أبق التركيز على مشاعرك الخاصة وقل شيئًا يشبه "أنا أشعر بأن هناك بعض التوتر بيننا، هل فعلت شيئًا جارح وهل هناك أي شيء أستطيع فعله للمساعدة؟" أنصت لما يقوله الشخص الآخر وحاول رؤية الأمر من ناحيته، حاول ألا تصبح دفاعيًا وفكر إن كان هناك أي فائدة من ادعاءاته ولما يشعر بما يشعر به، ثم فكر إن كنت تحتاج لتحسين نفسك أو تغيير سلوكك ناحيته أو إن كانت مشاكله غير مبررة ولا تستحق المجهود. إن فعلت شيئًا لتجرح أو لتهين أحدهم وكان هذا هو السبب وراء كره هذا الشخص لك، أفضل الطرق لاتباعها هو بتصحيح الأمر والاعتذار، توجد ثلاثة مكونات لاعتذار مُجدٍ وصادق:   قل أنك نادم على ما حدث. أنت تحتاج لقول "أنا آسف" بكل وضوح واحرص على عدم قول "أنا آسف أنك أُهِنت" أو "أنا آسف لشعورك السيء" أو أي شيء آخر يضع اللوم على الشخص الآخر لإساءة فهم نواياك، بدلًا من هذا كن متواضعًا وتقبل حقيقة أنك جرحت أحدهم.   اعرض عليه تصحيح الأمر. يسمي علماء النفس هذا بـ "عرض التعويض"  وأحيانًا يعني ذلك التعويض الفعلي (إن حطمت سيارة أحدهم، مثلًا، سيتحتم عليك إصلاحها أو تبديلها!). في أحيانٍ أخرى التعويض يعني تغير سلوكك في المستقبل بقضاء مزيد من الوقت معًا أو القيام بمزيد من العمل في المكتب أو في المنزل أو بأي طريقة أخرى للتعويض عن خطأك وتحسين سلوكك في العلاقة. دع الشخص الآخر يعرف أنك مدرك أن ما فعلت كان خاطئًا. بالإضافة لقولك أنك آسف، ستحتاج لقول أنك خرقت القواعد أو التوقعات الاجتماعية، على سبيل المثال قد تقول: "أنا أعلم أن الزوج لا يجب أن يفعل ذلك" أو "أنا لم أكن صديقًا جيدًا حين فعلت ذلك."   تذكر أن الاعتذار هو مساعدة لنفسك بقدر ما هو تصحيح للأخطاء. إن كان الخطأ خطأك، يمكن للاعتذار أن يساعدك على اكتساب الخبرات ويمكنه حتى تقليل معدلات التوتر والقلق لديك.    تذكر فحسب أن الاعتذار مفيد فقط إن كنت مخطئًا وإن كنت آسفًا بحق. إن لم يكن الخطأ خطأك ويقوم هذا الشخص بجعل حياتك صعبة أو يعاملك بظلم، قد تحتاج للتحدث مع أحد في موضع سلطة يمكنه المساعدة، قد يعني ذلك التحدث مع مشرف أو والد أو معلم أو مدير.  في بعض الحالات أمثلة التمييز في العمل من مدير يكرهك، قد تود التفكير في تعيين محاميًا، بينما كره مديرك لك لا يخالف القانون، ولكنه من غير القانوني أن يكون الأمر متعلقًا بشخصيتك أو إن كنت من الأقليات (امرأة أو مثلي الجنس أو تنتمى لعرق آخر) أو إن كان يعاملك بظلم لأنه ببساطة لا يحبك. في نهاية اليوم، إن فعلت كل ما بوسعك وظللت مكروهًا، ستحتاج لإعطاء الإذن لنفسك لأن تكون متقبلًا لذلك، ففي النهاية يجب أن تختار ألا يؤثر فيك أو يحبطك الشخص الكاره لك. لا بأس بأن تكون غير محبوب.  تذكر أن حتى أشهر وأكثر النجوم شعبيةً في العالم غير محبوبين من قِبَل بعض الناس!

english_section_name: Dealing With Hostility

summary: اعلم أن مشاعرك طبيعية. ضع الأمور في نصابها. ابحث عن القبول في مكانٍ آخر. لا تغضب حافظ على نزاهتك. احصل على المساعدة إن لم تشعر بتحسن.

document: إن كان كونك غير محبوب أو مرفوض يجرحك، كن مطمئنًا لأنك لست حساسًا أكثر من اللازم وأنت لا تتخيل أمورًا وهمية، أن تكون غير محبوب هو شيء مؤلم حتى وإن لم تكن تحب الشخص الذي يكرهك!  من الطبيعي كليًا أن تشعر بالغضب أو القلق أو الغيرة أو الحزن إن اختبرت رفضًا اجتماعيًا، فمشاعر الرفض يمكنها التسبب في أعراضٍ جسدية مثل الأرق واستجابة أقل للجهاز المناعي مما قد يسبب المرض. بالطبع سيكون هناك من لا يحبك ولكن على الصعيد الآخر سيكون هناك من يحبك. معرفة أي الآراء يجب أن تهمك وتعلُم كيفية تجاهل الباقي هو تحدٍ دائم دوام الحياة لكثير من الأشخاص.   سل نفسك من هم الأشخاص الذين لا يحبونني؟ هل هو شخص واحد أم قلة من الأشخاص أم مجموعة كاملة من الناس؟ هل فعلت أي شيء لتستحق الكراهية؟ هل يحتمل وجود سوء فهم أو شائعة تسببت في جعل الناس لا يحبونك؟ حالما تعرف من لا يحبك ولماذا، يمكنك بعدها سؤال نفسك "هل رأيه فيّ يهمني؟" إن لم يكن لهذا الشخص أهمية في حياتك، فاعلم أن لدى الجميع بعض الأشخاص غير المحبين لهم وأن رأي هذا الشخص فيك يجب ألا يهمك، فهو ليس محور حياتك أو عامل ضروري لسعادتك. إن كرهك أحدهم، فواحدة من الطرق لتتعامل مع هذا هو بالتأكد من وجود أشخاص داعمين دائمين القبول والحب لك، أن يكون لديك بعض الكارهين ليس معضلة كبرى.   يفرز عقلك المواد الأفيونية ردًا على التفاعلات الاجتماعية الإيجابية، لذا أن تحظى ببضع أصدقاء يمكن الاعتماد عليهم يمكنه مساعدتك على تحمل الألم الناتج عن الرفض الاجتماعي من أولئك غير المعجبين بك.    إن كان يصعب عليك تكوين الصداقات، اقرأ هذه المقالة المفيدة للحصول على نصائح لمقابلة وصنع صداقات جديدة. . الشعور بالغضب هو شيء شائع إن كنت مكروهًا بدون أسباب أو لأسباب خارجة عن إرادتك، ولكن الاشتعال غضبًا لن يحسن الأمور بأي شكل، في الواقع، قد يزيد هذا الأمر سوءًا.  يتم اعتبار الأشخاص العنيفين مهدِدين، وهذا قد يتسبب في مزيدٍ من الرفض المجتمعي لهم.    حاول إعادة توجيه مشاعر الغضب عن طريق التنفس بعمق أو التركيز على البيئة المحيطة بك أو بتفريغ طاقتك في أنشطة أخرى مثل ممارسة اليوجا أو العدو أو رفع الأثقال. إن كرهك أحدهم، لا تدعه ينفذ إلى أعماقك ويغير من أنت عليه، بل حافظ على نزاهتك بالرد باحترام وصراحة وصبر.   المفتاح هو أن تكون رحيمًا بالآخرين. تذكر احتمالية وجود ملايين الأسباب لكره أحدهم لك، وقد لا يكون أي من تلك الأسباب متعلقًا بك! ربما أنت تذكِّر الشخص بأحد آخر قد جرحه في الماضي. في الواقع، وجد العلماء الاجتماعيون أن بعض الأشخاص هم أكثر عرضة لأن يكونوا من "الحاقدين،" إن بدا مَن لا يحبك سلبيًا تجاه الآخرين أيضًا، قد يكون هذا الشخص يتحلى بنوع شخصية تتغذى على السلبية. من الطبيعي أن تشعر بالحزن أو الجرح إن لم يحبك أحدهم أو إن تم رفضك، ولكن أحيانًا تتضخم تلك المشاعر بمرور الوقت بدلًا من أن تتحسن، فبعض الأشخاص الذين يختبرون الرفض قد ينتهي بهم الحال بالإصابة بالاكتئاب أو الميل للانتحار.   من الهام أن يكون لديك شخص يمكنك الوثوق به لتطلب مساعدته إن بدأت بالشعور بالانهيار أو اليأس لكونك غير محبوب، يمكنك دائمًا التحدث مع صديق مقرب أو فرد عائلي أو رجل دين أو مختص نفسي إن احتجت العون. يمكنك أيضًا الاتصال على الخط الساخن لمواجهة الانتحار في أي وقت، لا يتحتم عليك أن تشعر بالميل للانتحار فعليًا لتتحدث مع مرشد نفسي، فهو كمختص سيستطيع مساعدة أي شخص يمر بضائقة، يمكنك التواصل مع الجهات المعنية بحالتك محليًا.

english_section_name: Keeping a Positive Attitude


summary: حرك عينيك لأعلى. حافظ على الدوران بحيث لا يظهر سوى بياض عينيك. دوّر عينيك تجاه شخص ما.

document: عملية تدوير عينيك بسيطة للغاية، بمجرد معرفة كيفية القيام بها. للبدء: انظر لأعلى مستوى ممكن دون تحريك رأسك. بمعنى آخر، ألق نظرك إلى قمة تجويف العين أو حدق ناحية جبهتك. الآن، خذ الوقت الكافي لتؤرجح نظرك في شكل قوس من طرف عينيك إلى الطرف آخر، حتى النهاية. عندما ينظر إليك شخص ما سيري بؤبؤا عينيك يدوران، بحيث يظهر بياض عينيك. إذا دورت بؤبؤا عينيك عاليًا بما يكفي، فستظهر عيناك باللون الأبيض النقي. حافظ على نظرك ثابتًا في الجزء العلوي الداخلي من تجويف العين. لف عينيك أكثر وأكثر ناحية رأسك حتى لا تتمكن من تدويرها أكثر. التقط صورة لنفسك للتأكد من أنك دورت عينيك بالطريقة التي تريدها. بدلاً من ذلك، اطلب من صديق أن يراقبك تفعل ذلك ويقدم ملاحظات. لن تتمكن من استخدام المرآة لمشاهدة نفسك. تدوير العين هو تعبير يستخدمه البشر لنقل الشعور بالاستياء تجاه البشر الآخرين. أنت تفعل ذلك لكي يراه جمهور، وليس لنفسك. لذلك من المهم أن تعرف جمهورك. في بعض الأحيان، قد تلف عينيك أمام شخص ما لتظهر له أنك متضايق منه، أو أنك لا تصدقه، أو أنك غير مهتم بما يقوله. في أحيان أخرى، قد تدور عينيك تجاه الشخص "أ" من وراء الشخص "ب" لإخبار الشخص "أ" أنك منزعج من الشخص "ب". كن حذرًا: إذا لاحظ الشخص "ب"، فقد لا يكون سعيدًا بذلك.  إذا كنت تدور عينيك تجاه مجموعة من الأشخاص، فقد تكون تحاول بصدق التعبير عن انزعاجك، وقد تكون فقط تبحث عن الضحك. إذا كنت تريد تأثيرًا دراميًا، فستحتاج إلى المبالغة في لفة العين قدر الإمكان حتى تكون أكثر وضوحًا. إذا كنت تريد أن "يتلقى" شخص واحد فقط تدويرة العين، حاول أن تتبادل النظرات معه أولاً. بمجرد أن تنظرا في عيون بعضكما البعض للحظة وجيزة، لف عينيك وتأكد من أنه سيراها.

english_section_name: Rolling Your Eyes

summary: تدرب. بالغ في تدوير العين. كن حذرًا في كيفية استخدامها.

document: أفضل طريقة لتحسين تدوير عينيك هي فهم كيف تبدو للآخرين. راقب نفسك أمام المرآة، إذا استطعت، على الرغم من أنك قد تواجه صعوبة في رؤية نفسك أثناء تدوير عينيك. حاول تصوير نفسك باستخدام كاميرا ويب أو كاميرا هاتف محمول، ثم شاهد الفيديو لترى كيف يبدو تدوير عينيك. إذا كنت جادًا حقًا في ذلك، تدرب أمام صديق واطلب منه أن يخبرك ما تفعل.  اعمل على تشغيل عضلات العين، واستمر في التمرين حتى تتمكن من تدويرها بسلاسة. يجب أن تبدو تدويرة العين، المنفذة جيدًا، سلسة وسهلة. لا تتمرن بشدة! من السهل إصابة أو إجهاد عضلات عينك من التدوير المستمر. اجعله بطيء ومثير. لا تركز على ما تراه بل ركز على ما تبدو عليه. الهدف المحدد محتمل أن يلاحظ ويقدر تدويرة عينك أكثر إذا كانت درامية. ومع ذلك، قد تفكر في عمل تدويرة عين سريعة وخفية إذا كنت لا تريد أن يلحظ أحد من الحضور مشاعرك. حاول زيادة التأثير من خلال الجمع بين تدوير العين وهزة الرأس أو التنهد أو كليهما. اجعل نفسك تبدو ساخطًا بشكل واضح. يمكن أن تكون تدويرة العين تعبيرًا استفزازيًا. في بعض الأحيان، فإن تدوير عينيك تجاه شخص ما سيجعله منزعجًا منك. وقد تجعل النزاع أسوأ. إذا كنت منزعجًا حقًا من شخص ما، فحاول التحدث عن مشاكلك معه بدلاً من تدوير عينيك بشكل عدواني سلبي.

english_section_name: Perfecting the Eye Roll


summary: استخدمي المايونيز كامل الدسم. حددي كمية المايونيز التي تحتاجينها. اتركي المايونيز ليأخذ حرارة الغرفة. بللي شعرك بماء دافئ. دلكي المايونيز خلال شعرك وفروة رأسك. غطي شعرك لمدة ساعة بغطاء الرأس الخاص بالاستحمام. اغسلي شعرك بالشامبو.

document: سوف يحتوي المايونيز العادي كامل الدسم على المكونات اللازمة لتغذية شعرك وتركه ناعمًا حريريًا. وعلى عكسه، فقد يحتوي المايونيز قليل الدسم أو الخالي من الدهون على مكونات أخرى قد تتسبب في إيذاء شعرك أكثر مما ستفيده. اختاري المايونيز العادي لأفضل النتائج.  تجنبي المايونيز الذي يحتوي على نكهات إضافية، كالأعشاب والتوابل. إلى جانب رائحتها غير المناسبة، فقد تكون تلك المكونات الإضافية غير جيدة لشعرك. إذا كنتِ تريدين استخدام أفضل منتج لوضعه على شعرك، جربي استخدام المايونيز العضوي المصنوع طبيعيًا. يحتوي هذا النوع على زيت الزيتون ومكونات أخرى مغذية لشعرك. ضعي حوالي نصف كوب من المايونيز، أو أكثر أو أقل اعتمادًا على طول شعرك. ستحتاجين إلى استخدام كمية كافية من المايونيز لتغطية شعرك من الجذور حتى الأطراف. لا تضعي منه أكثر مما ينبغي مع ذلك، فقد يصبح غسله عن شعرك أمرًا صعبًا. أخرجي المايونيز من الثلاجة نصف ساعة إلى ساعة قبل استخدامه ثم اتركيه حتى تصبح حرارته مناسبة. سوف يكون من الأسهل أن تتخلل الدهون والزيوت الموجودة في المايونيز بصيلات شعرك حين تكون حرارته أدفأ. سوف يساعدك ذلك على فرد المايونيز على شعرك. لا تضعي الشامبو أو المرطب على شعرك، فقط بلليه بالماء الدافئ. سوف تؤدي عملية تدفئة شعرك إلى فتح المسام والسماح للمايونيز بالدخول وترطيب بصيلات الشعر. احرصي على فرد المايونيز جيدًا على كل خصلة وركزي على إيصاله للأطراف. يمكنك استخدام مشط واسع الأسنان لتوزيع المايونيز في شعرك.  إذا لم يكن المايونيز كافيًا لتغطية كل شعرك، أضيفي ملعقة إضافية أو أكثر. ضعي القليل من الماء الدافئ لترطيب المايونيز إذا كان متكتلًا في شعرك. يمكنك أيضًا استخدام أي غطاء أو كيس بلاستيكي. سوف يعمل ذلك على حبس الحرارة حول رأسك وجعل المايونيز يتغلغل عميقًا لترطيب شعرك. اتركي المايونيز على شعرك لمدة نصف ساعة على الأقل، وحتى ساعة كاملة، حسب مقدار الترطيب الذي يحتاجه شعرك.  إذا لم يكن لديك وقت لعمل حمام ترطيب كامل، يمكنك استخدام المايونيز قبل وضع المرطب عند الاستحمام. بللي شعرك وضعي عليه المايونيز ثم اتركيه عليه لخمس دقائق بينما تبدئين طقوس حمامك المعتاد. اغسليه بالشامبو في نهاية الاستحمام. للحصول على أفضل النتائج، يمكنك ترك المايونيز على شعرك طوال الليل وغسله في الصباح. أزيلي المنشفة والغطاء البلاستيكي عن رأسك واشطفي المايونيز عن شعرك بماء دافئ. استخدمي كمية كافية من الشامبو لإزالة المايونيز. يجب أن يصبح شعرك في النهاية ناعمًا دون أن يكون دهنيًا.

english_section_name: Using Plain Mayonnaise

summary: اصنعي المايونيز بنفسك. اصنعي ماسك المايونيز مع اللبن والعسل. اصنعي ماسك المايونيز مع الخل أو عصير الليمون. اصنعي ماسك مايونيز مقاوم للتجعد عن طريق خلطه مع بياض البيض.

document: قد يكون شراء المايونيز جاهزًا خيارًا مناسبًا، لكن تذكري أن بإمكانك دائمًا صنع مثله باستخدام مكونات طبيعية، وهو ما سيجعلك على دراية بما تضعينه على شعرك بالضبط. سوف يحتوي المايونيز المصنوع طبيعيًا على مكونات مغذية لشعرك وخالية من المواد الحافظة. إليك كيفية صنعه:  اخلطي صفار بيضة مع ملعقة صغيرة من الخل مع ملعقة صغيرة من الليمون في إناء.  أضيفي نصف كوب من زيت الكانولا واضربي المكونات معًا بحركة بطيئة. استمري في التقليب حتى يصبح للخليط قوام المايونيز. افردي الخليط على شعرك وغطيه بغطاء للرأس ثم اتركيه لساعة قبل غسله. للمايونيز فائدة كبيرة في ترطيب الشعر، لكن إضافة اللبن والعسل سوف يعطيه نتائج أفضل. يعد اللبن والعسل من المرطبات الطبيعية التي تترك الشعر في غاية النعومة. استخدمي هذه الوصفة إذا كان شعرك يحتاج إلى مرطب قوي. إليك كيفية صنعها:  اخلطي نصف كوب من المايونيز مع ملعقة صغيرة من العسل مع ملعقة صغيرة من اللبن. افردي الخليط على شعرك وغطيه بغطاء للرأس ثم اتركيه لساعة قبل غسله. إذا كان شعرك يبدو ذابلًا مؤخرًا، فقد ترغبين في إضافة بعض المكونات التي ستغذي شعرك وتعيد له رونقه. يمكنك استخدام الخل وعصير الليمون لتلطيف ملمس شعرك. وإليك الطريقة:  اخلطي نصف كوب من المايونيز مع ملعقة صغيرة من الخل (المخفف أو خل تفاح) أو ملعقة صغيرة من عصير الليمون. افردي الخليط على شعرك وغطيه بغطاء للرأس ثم اتركيه لساعة قبل غسله. يساعد بياض البيض في تقليل تجعد الشعر وجفافه، ويتركه في حالة صحية ولامعة. يحتوي المايونيز عادةً على بياض البيض، لكن في حالة أردت إضافة المزيد منه للحد أكثر من تجعد شعرك، فإليك كيفية عمل ذلك:  افصلي صفار البيضة عن بياضها واحتفظي بالصفار لوقت لاحق. امزجي بياض البيضة مع نصف كوب من المايونيز. افردي الخليط على شعرك وغطيه بغطاء للرأس ثم اتركيه لساعة قبل غسله.

english_section_name: Making a Custom Mayonnaise Mask


summary: افتح تطبيق الإعدادات Settings. اختر عام General. انقر زر القيود Restrictions. انزل إلى أسفل وانقر Location Services. اختر تطبيق التغييرات Allow Changes. اسحب الزر المجاور لخدمات الموقع Location Services إلى وضع "مفتوح".

document: إذا لم تتمكن من تشغيل حدمات الموقع، قد تكون الخاصية محجوبة من قائمة القيود. يمكنك تغيير القيود من قائمة الإعدادات. .يوجد هذا الخيار في القائمة الثالثة من خيارات الإعدادات. إذا كانت القيود مفعلة، سيطلب منك الجهاز إدخال رمز القيود.  إذا نسيت رمز القيود، جرّب 1111 أو 0000. إذا نسيت رمز القيود كليًا، ستحتاج إلى إعادة ضبط جهاز الـiOS من خلال برنامج iTunes. ابحث عن طريقة استعادة الآي فون لمزيد من التفاصيل. تأكد من حفظ أي بيانات هامة قبل إعادة الجهاز إلى الحالة الأصلية. ستجد ذلك تحت قسم "الخصوصية". سيسمح لك ذلك بفتح خدمات الموقع. يمكنك إيجاد ذلك تحت خيار "تطبيق التغييرات" مباشرةً.

english_section_name: Troubleshooting Location Services

summary: افتح تطبيق الإعدادات Settings على هاتف الآي فون. انقر الخصوصية Privacy. انقر خدمات الموقع Location Services. حرك الزر بجوار خدمات الموقع Location Services إلى وضع "مفتوح". انقر التطبيق لضبط تفضيلات الموقع.

document: هذا هو التطبيق الذي يتميز بأيقونة تروس رمادية، وعادةً ما يوجد على إحدى الشاشات الرئيسية أو داخل ملف يسمى "خدمات."  إذا لم تتمكن من إيجاد تطبيق "خدمات"، مرر إصبعك إلى أسفل على الشاشة الرئيسية واكتب "إعدادات" في محرك البحث السريع. ستجد تلك الأيقونة أسفل ثالث مجموعة من الخيارات. يأخذك ذلك إلى القائمة التي يمكنك منها أن تتحكم في خدمات الموقع. ستلاحظ قائمة من التطبيقات فور تفعيل الخاصية. إذا كان الزر غير مفعل، قد تكون خدمات الموقع محجوبة من قائمة "القيود". انظر القسم التالي لمزيد من التفاصيل. عندما تنقر على خيار "التطبيق" من القائمة، سترى عدة خيارات متعلقة بخدمات الموقع المتاحة لهذا التطبيق.  اختر مطلقًا لمنع استخدام هذا التطبيق لموقعك تمامًا. اختر أثناء الاستخدام لقصر استخدام التطبيق لخدمات الموقع على فترة استخدام وتشغيل التطبيق. اختر دائمًا لتفعيل خدمات الموقع طوال الوقت. هذا متاح لبعض التطبيقات الخلفية المختارة كتطبيق الطقس.

english_section_name: Enabling Location Services


summary: اسأل في منتديات الموسيقى. حمل تطبيقات التعرف على الموسيقى. أدخل اللحن في موقع موسيقي يتيح البحث. زر المواقع الإلكترونية للفنانين.

document: التمس مساعدة محبي الموسيقى لإيجاد الأغنية. اطلع على منتديات الموسيقى بحثًا عن تصنيفات معينة، كأغاني المهرجانات أو الأغاني القديمة. ضع منشورًا يتضمن أكبر قدر ممكن تتذكره من التفاصيل عن الأغنية. أضف العبارات والكلمات وأي سياق يتصل بها وأي شيء آخر تذكره.  مواقع مثل WatZatSong وName My Tune مواقع عامة تتيح لك إيجاد الموسيقى الأجنبية. يمكنك البحث عن المنتديات المهتمة بالموسيقى العربية كذلك. يتيح موقع الأخبار الاجتماعية  ريديت مدونة تدعى "على طرف لساني" حيث يستطيع المستخدمون طلب المساعدة في التعرف على الأغنيات المجهولة، وهي مكان مفيد لك للغاية في حالة كنت تبحث عن أغنية أجنبية. تمكنك بعض التطبيقات من تسجيل الأغنية وتحميلها إذا كانت الأغنية مشغلة حاليًا أثناء وجودك في مطعم أو مكتبة، ومن ثم ستطابق التسجيل مع الأغاني الموجودة في قاعدة البيانات وتعطي أقرب النتائج المطابقة. تشمل بعض التطبيقات الشهورة في تسجيل الموسيقى: شازام وميوزيك آي دي. قد لا تساعدك تطبيقات التعرف على الموسيقى في البحث إذا كانت الأغنية قد انتهت بالفعل. في المقابل، تمكنك بعض مواقع الموسيقى من غناء اللحن أو نقر الإيقاع وتحميل التسجيل على الإنترنت إذا كان لديك ميكروفون. جرب غناء اللحن أو نقره في الميكروفون ومن ثم سيقارن الموقع التسجيل بقاعدة بيانات الأغاني ويعود بالنتائج المطابقة المحتملة.  تسمح مواقع ميدومي وتونبوت وميوزيبيديا للمستخدمين تحميل تسجيلاتهم الخاصة للألحان ومساعدتهم على الوصول للأغنية المجهولة. لعلك تعرف المغني لكنك لا تعرف الأغنية بالتحديد. تفقد موقعه الرسمي وتصفح قائمة ألبوماته. أدخل كل عناوين الأغاني على موقع موسيقي، مثل: سبوتيفي أو آي تونز إلى أن تجد ضالتك.

english_section_name: Using Apps and Websites

summary: اطلع على أحدث القوائم الموسيقية بحثًا عن الأغاني الجديدة. تفقد القوائم الخاصة بالتصنيفات. ابحث في قوائم الموسيقى القديمة من عقود. اتصل بمحطة الراديو المحلية.

document: قد يحالفك الحظ عند تفقد القوائم الموسيقية لأفضل الأغاني إذا كنت قد سمعت هذه الأغنية في "أفضل 40" أو قناة "أفضل الأغنيات". تفقد القوائم الموسيقية في مدينتك أو دولتك لأفضل النتائج. تشمل القوائم الرائجة  راديو بي بي سي. تكون بعض الأغنيات رائجة في ثقافة فرعية محددة ومجهولة فيما عداها. جرب القوائم التي تركز على تصنيف معين إذا لم يحالفك الحظ في المواقع التي تعرض "أفضل 100 أغنية". توجد قوائم موسيقية للأغاني الوطنية والراب واللاتينية وغيرها من التصنيفات. لعلك سمعت أغنية قديمة كانت رائجة من عشر سنوات أو أكثر، وبالتالي لن تضمها القوائم الحديثة؛ ابحث عن قوائم الموسيقى من الأجيال السابقة إذا كنت تعرف فترة إطلاق الأغنية بالتقريب.  يُمَكِن موقع "بيل بورد" Billboard المستخدمين من عرض قائمة أفضل 100 أغنية من عام 1953 فما بعد، وهناك مواقع أخرى قد فهرست قوائم أفضل 100 أغنية باكرًا منذ 1940. يوجد العديد من المواقع العربية المحتوية على قاعدة بيانات للأغاني العربية، مثل: موالي وأنغامي وغيرهم. اتصل أو راسل محطة الراديو التي سمعت الأغنية عليها وإسألهم عما إذا كانوا يعرفون الأغاني التي شغلوها في تاريخ أو وقت محدد واذكر أي معلومات ذات صلة يسعك تذكرها. كما تنشر بعض محطات الراديو قوائمها على الإنترنت والتي يمكنك تصفحها بنفسك.  يمكنك عند السفر استخدام  محرك بحث الراديو لإيجاد معلومات عن محطة معينة.

english_section_name: Browsing Music Charts

summary: ابحث عن أي كلمات يسعك تذكرها. أضف سياقًا لمصطلحات البحث. جرب التهجئة البديلة. استخدم خيارات البحث المتقدم.

document: أغمض عينيك وركز على استعادة أي كلمات يسعك تذكرها من الأغنية. لعلك تذكر عبارة "امتى الزمان" أو "فاكرك حبيبي". استخدم علامات التنصيص حول العبارات لتقليص نطاق بحثك وضمان أن تظهر لك نتائج ما تريده تمامًا، مع ملاحظة أنه كلما تذكرت المزيد من الكلمات، زادت احتمالية إيجادك للأغنية.  تجنب استخدام الكلمات الشائعة في البحث، مثل: "و" و"أو" و"لكن" وهكذا، فقد تعيق بحثك بنتائج لا فائدة منها. لعلك سمعت الأغنية في برنامج تليفزيوني محدد أو فيلم. ابحث عن: الأغاني التي أذيعت أثناء الجزء الثاني من مسلسل "قيامة أرطغرل" أو أغنية برنامج "محبوب العرب" في فبراير 2017. تفقد المسارات الصوتية الخاصة بالفيلم أو التسجيلات الموسيقية. لعل الأغنية التي تبحث عنها تكرر اسمًا معينًا وإذا لم تكن طريقة تهجئتك له تظهر النتائج، فجرب أن تعيد البحث بتهجئة أقل شيوعًا. يمكنك مثلًا أن تجرب "قولو" بدلًا من "قولوا" أو "هيا" بدلًا من "هي".  تجنب أن تكون أيٌ من كلمات البحث مكتوبة بطريقة خاطئة. تغير الأغنيات العامية أو الشعبية تهجئة الكلمات لتكتبها خطئًا أو بشكل مختصر عن عمد مثل "ع" بدلًا من "على" أو "الليلادي" بدلًا من "الليلة دي". تتيح معظم محركات البحث إعدادات متقدمة إذا لم يقدم البحث العام أي نتائج. يمكنك قصر بحثك على الصفحات التي أطلقت في عام معين أو إيجاد الصفحات المحتوية على جميع الكلمات المتضمنة، كما يمكنك استبعاد كلمات أو عبارات معينة إذا لم تعطك النتائج الرائجة ما تبحث عنه.

english_section_name: Running Online Searches


summary: طابقي الإكسسوارات مع لون ثوبك. طابقي لون الإكسسوارات مع إحدى تفاصيل الثوب. اختاري الإكسسوارات المحايدة مع الأثواب زاهية الألوان. ارتدي إكسسوارات أحادية اللون أو رقيقة مع الثوب المنقوش. ارتدي الإكسسوارات ذات الألوان القوية مع الأثواب محايدة الألوان. طابقي المجوهرات مع درجة ثوبك.

document: هذه إحدى أسهل الطرق لاختيار الإكسسوارات. اللون أحد أهم جوانب ثوبك وإذا اخترت إكسسوارات بلون مشابه له فستجعلين إطلالتك متوازنة ومتسقة.   اختاري إكسسوارات باللون الزهري أو الوردي إذا كنت ترتدين ثوبًا باللون الوردي الفاتح ليتماشى معه. لا يجب أن يكون التنسيق متطابقًا فمثلًا يمكنك ارتداء حذاء وردي داكن مع الثوب الوردي الفاتح. يضيف هذا بعض اللطافة إلى التنسيق. طابقي لون الإكسسوارات مع لون ثانوي في الثوب بدلًا من اللون العام. يناسب هذا الأثواب المنقوشة بالتحديد لأن هناك أكثر من لون يمكنك اختياره. ارتدي الإكسسوارات الوردية أو الزرقاء إذا كنت ترتدين ثوبًا أبيض بزهور زرقاء ووردية. هذه طريقة رائعة لمطابقتها مع ثوبك بطريقة أدق. ارتدي الألوان المحادية إذا كان لون الثوب زاهيًا للغاية كالأصفر الفاقع لمعادلته. قد تبدين غريبة الأطوار لا منسقة الثياب إذا طابقت الإكسسوارات مع الثوب الزاهي مباشرة.  الأبيض والأسود والبرونزي والبني جميعها ألوان محايدة تناسب أي لون تقريبًا. جربي الحلي الذهبية أو الفضية إذا كنت تفضلين شيئًا يدل على التفاخر. يشتمل الثوب المنقوش على الكثير من التفاصيل بالفعل لذا ستبدو إطلالتك مبالغة إذا اخترت إكسسوارات منقوشة أو معقدة. يجب أن يكون حذاؤك وحقيبتك و/أو حليك أحايدة اللون جميعًا. ستساعد هذه الإكسسوارات في إظهار جمال ثوبك.  جربي الأحذية الحمراء القانية ذات الكعب العالي مع الأثواب المنقطة بالأبيض والأزرق. سيبدو زوجٌ من الأقراط البسيطة لطيفًا على نحو خاص إذا كان ثوبك منقوشًا بالورود. ادمجيها مع حذاء أرضي أسود أو جلدي لإتمام إطلالتك. ستمنحك إضافة الإكسسوارات الزاهية إلى ثوبك جاذبية إذا كان بلون محايد كالأبيض أو البيج أو البرونزي. حاولي جعل أحد إكسسواراتك بلون زاه سواءً كانت قلادة ملفتة أو حقيبة يد أو حذاء.  حاولي ارتداء حذاء أو حقيبة يد منقوشة إذا كان ثوبك أحادي اللون. يمكنك ارتداء حقيبة منقطة مع ثوب أبيض مثلًا. لكل لون درجة فالأحمر والبرتقالي والأصفر ألوان دافئة جميعها بينما الأخضر والأزرق والبنفسجي من الألوان الباردة، وبالمثل فإن للذهبي درجة دافئة بينما درجة الفضي باردة.   لا تترددي في التجربة فقد يبدو الذهبي مدهشًا مع الأخضر. يعتبر الأبيض والأسود من الألوان المحايدة لذا يمكنك ارتداء الحلي الذهبية أو الفضية معهما. يضم البني والبرونزي درجات باردة ودافئة وفي هذه الحالة طابقي الحلي مع الدرجة الخفية.

english_section_name: Accessorizing for the Color of Your Dress

summary: ارتدي قلادة مع ثوب بفتحة عنق 7 أو U. تجنبي القلائد ذات حمالة العنق. ارتدي قلائد طويلة مع الأثواب ذات فتحة العنق المستديرة الصغيرة. وازني شكل الثوب ذو الكتف الواحدة بارتداء سوار. ارتدي الأقراط مع الأثواب دون حمالات.

document: قصة هذا الثوب مثالية لارتداء القلائد. حاولي اختيار قلادة تعلو فتحة الثوب وتطابق منحناها. يمكنك اختيار قلادة بسيطة أو معقدة.   استبدلي السلسلة بسلسلة أخرى قصيرة إذا أعجبك شكل قلادة محددة لكنها كانت أطول من اللازم. ترفق بعض القلائد بسلاسل يمكن تعديلها من الخلف وهذا رائعٌ لأنك تستطيعين ارتداءها مع مزيد من الأثواب. هناك الكثير من التفاصيل على عنق هذه القطع لذا فإن ارتداء قلادة أو قرط كبير سيجعلها كثيرة الصخب. حاولي ارتداء سوار بسيط أو من عدة طبقات عند اختيار الإكسسوارات لثوب بحمالة عنق فهذا سيظهر ذراعيك ويوازن أعلى الثوب.  طابقي شكل الحلي مع الثوب. لا يتطابق زوج أقراط خشبي قديم مع ثوب سهرة فخم من القطيفة. ارتدي قلادة طويلة مع الثوب ذو الرقبة العالية لجعله أكثر إثارة للاهتمام. يمكنك ارتداء إكسسوارات كبيرة دون أن تبدي مبهرجة نظرًا لبساطة تصميم هذه القطع.  ستجذب القلادة الانتباه إلى وجهك وتنسق بقية الثوب. الأثواب ذات الكتف الواحد جريئة وملفتة ولموازنة عدم التماثل هذا عليك ارتداء سوار للرسغ أو الذراع في الجانب المقابل لحمالة الثوب.   ارتدي السوار في اليمين إذا كانت حمالة الثوب على الكتف الأيسر فقط. اختاري الأساور الكبيرة مع الحمالات السميكة والرقيقة مع الحمالات الرقيقة فهذا سيساعد في خلق مزيد من الاتزان. تبرز الأثواب دون حمالات ذراعيك وكتفيك وسيؤدي ارتداء قلادة إلى تقسيم هذه المنطقة وعدم إبراز الثوب لذا جربي ارتداء الأقراط مع هذا النوع.  تضفي الأقراط البسيطة على الزي إطلالة فخمة ورفيعة الذوق. تلفت الأقراط الطويلة المتدلية الانتباه إلى وجهك لذا فهي أنسب مع تسريحات الشعر الراقية.

english_section_name: Accessorizing for the Cut of Your Dress

summary: ارتدي الحذاء المناسب. احرصي أن تكون جودة الحلي ملائمة. اختاري الحقيبة المناسبة. قللي الإكسسوارات مع الثوب الرسمي.

document: قد يبدو هذا أشبه بنصائح والدتك لكنه ينطبق على الموضة أيضًا! احرصي أن يطابق الحذاء الثوب من حيث الرسمية.   ارتدي الكعب العالي إذا كنت ترتدين فستانًا لحضور حدث رسمي. ارتدي صندل بدل الأحذية المغلقة من الأمام عند ارتداء فستان شمس على الشاطئ. لا تضعي سوارًا مطاطيًا أو حليًا رديئة الجودة إذا كنت ترتدين فستان كوكتيل وحذاءً عالي الكعبين، وبالمثل إذا كنت ترتدين ثوبًا عصريًا لتناول الغداء مع الأصدقاء فلا تضعي قلادة ماسية.  قد تكون هذه أمثلة قوية لكن عليك التأكد من ملاءمة الإكسسوارات للمناسبة. يجب أن تكمل الحقيبة الثوب وتكون مناسبة لما تفعلينه في الوقت نفسه. تهمل العديد من النساء الانطباع الذي قد تتركه حقائب اليد.   لا تستخدمي حقيبة يد كبيرة أو ضخمة إذا كنت ذاهبة لحدث رسمي وخذي بورتوفيه بسيط. ادخري الحقائب القماشية أو المصنوعة من القش للشاطئ أو المناسبات غير الرسمية. الحقيبة الجلدية السوداء لا تكون غير مناسبة أبدًا فهي متعددة الاستعمالات وقد تلائم أي ثوب أو درجة رسمية. حاولي ألا تضعي الكثير من الإكسسوارات إذا كنت ترتدين ثوبًا رسميًا أنيقًا لأنها تشتت الانتباه عنه وقد تقلل أناقته.   لا تضعي الحلي الكبيرة أو متعددة الطبقات وإنما ضعي قطعة بسيطة أو اثنتين. احترسي من الإكسسوارات كالقبعات أو الأوشحة وارتديها فقط إذا كانت تزيد أناقة إطلالتك.

english_section_name: Picking the Right Accessories for the Occasion

summary: ارتدي الإكسسوارات الفاخرة مع الأثواب الأنيقة. التزمي بالألوان المحايدة عند ارتداء ثوب منقوش بالورود أو بوهيمي الطراز. ارتدي الإكسسوارات الملفتة المميزة مع الأثواب الملفتة. نسقي إطلالتك بالثوب البسيط.

document: ارتدي الحلي الراقية كأقراط اللؤلؤ أو حذاءً عالي الكعبين لإكمال إطلالتك إذا ارتديت ثوبًا حريريًا أسود أو زيًا أكثر أناقة. كما يمكنك أن تجربي ارتداء ساعة أو حقيبة سوداء. حاولي اختيار إكسسوارات بسيطة وعالية الجودة إذا اخترت إطلالة أنيقة. تجنبي النقوش المبهرجة والحلي الكبيرة. تعتبر الألوان المحايدة تكملة رائعة للثوب المنقوش وتساعد في خلق إطلالة بوهيمية. ارتدي صندل من الجلد المدبوغ وحقيبة لإكمال الثوب المورد. يمكنك إضافة إكسسوارات كقبعة أو وشاح أو أقراط ريش إذا أردت زيادة تألقك.  تجنبي ارتداء أكسسوارت كبيرة كالأحذية عالية الرقبة السميكة السوداء أو الأقراط ذات الفصوص إذا كنت ترتدين ثوبًا منقوشًا بالورود إذ ستبدو هذه الأكسسوارت غريبة عن الإطار العام. احرصي أن تتطابق الإكسسوارات مع الثوب إذا كان ملفتًأ أو كثير الفتحات. جربي ارتداء قلادة متشعبة أو حذاءً عالي الكعبين بأشرطة لتعزيز مظهر نجمة الروك. كما يمكن للخواتم الفضية العديدة أو عقد الشوكر أن تضفي هذه الإطلالة. يعتبر الثوب أحادي اللون أو الأسود القصير صفحة بيضاء مثالية لخلق إطلالتك حسب الإكسسوارات. سيعكس اختيارك للإكسسوارات طابع الزي. كله.  ارتدي قطعة إكسسوارات كبيرة أو زاهية أو قطعتين لإطلالة طريفة. ارتدي الحلي اللامعة وبورتفيه لمظهر الفتيات الصغيرات. ارتدي الأحذية الأرضية أو أحذية الركض القماشية مع أقل قدر من الحلي لإطلالة مسترجلة.

english_section_name: Creating a Look With Your Accessories

summary: طابقي المعادن. ارتدي قطعة بارزة واحدة فقط. اختاري الدرجات الفاتحة والمحايدة. اختاري لونًا زاهيًا واحدًا أو اثنين فقط لإكسسواراتك.

document: حاولي مطابقة المعادن إذا ارتديت قطع حلي مختلفة. اجعلي كل القطع ذهبية أو كلها فضية مثلًا. يمكنك الجمع بينها لكن نزعها أصعب لذا تفضل العديدات استخدام نوع واحد من المعادن مع كل زي.  يمكن الجمع بين المعادن وأنواع الحلي الأخرى ومطابقتها فيسعك مثلًا وضع قلادة فضية قصيرة مع قلادة طويلة من اللؤلؤ. تريدين التألق بالطبع لكنك لن ترغبي في الظهور بمظهر يشبه شجرة الميلاد. إذا كانت لديك قطعة كقلادة كبيرة أو حقيبة يد منقوشة فأكمليها بإكسسوارات صغيرة أو بسيطة.  ستؤدي المبالغة في ارتداء القطع البارزة إلى جعل زيك مبتذلًا ولن تجذب الانتباه فلن تكون هناك بؤرة تركيز. احرصي إذا ارتديت العديد من الإكسسوارات ألا تكون كلها فاتحة اللون فهذا قد يطغى على الثوب أو يجعل إطلالتك فوضوية. اختاري جميع القطع بألوان محايدة أو خليط من المحايدة والفاتحة.  اختاري قلادة مصنوعة من الخرز الزجاجي الملون الكبير مع خرز خشبي بني صغير مثلًا إذا أردت إطلالة بوهيمية. احرصي إذا أردت ارتداء عدة قطع إكسسوارات زاهية أن يكونا بنفس اللون. ستبدو الإكسسوارات بهذه الطريقة كما لو كانت من نفس المجموعة ولن تطغي على الإطلالة بتعدد الألوان الزاهية. ادمجي الثوب المنقط بالأبيض والأزرق مثلًا مع حزام أحمر زاه وحذاء عالي الكعبين بنفس اللون.

english_section_name: Matching Your Accessories to Each Other


summary: اخفض عدد الشرائح إلى الحد الأدنى. اختر حجم خط مناسب. استخدم أسلوبًا ثابتًا وهادئًا. راجع قواعد الإملاء والأخطاء النحوية أكثر من مرة. تدرّب!

document: تؤدي العروض التقديمية شديدة الطول إلى إضجار الجمهور حتى إن كان الجمهور مهووسًا بموضوع العرض، كما أن الشرائح الدخيلة التي تحتوي على محتوى قليل تجعل العرض التقديمي مملًا وتضعف اهتمام الجمهور. حاول أن يكون عرضك التقديمي قصيرًا وجذابًا واحرص على أن تستغل مساحة كل شريحة على النحو الأمثل. تصمّم العروض التقديمية ليتمكن الآخرون من قراءتها حتى لا تتحول إلى خطاب مقروء، لذا احرص على أن يتمكن الجمهور من قراءة ما كتبته بسهولة. يمكن أن يبدو الخط بحجم 10 جيدًا عند قراءته على شاشة جهاز الكمبيوتر، إلا أن الجمهور سينحني إلى مقدمة الكراسي لمحاولة قراءة النص عند انعكاسه على الشاشة الكبيرة. حاول أيضًا أن تختر نوع خط يمكن قراءته بسهولة. يمكن أن تبدو الخطوط المائلة والمبهرة رائعة بالنسبة لك، إلا أنها قد تهدم انتباه الجمهور بسبب عدم تمكنهم من قراءتها. أفضل العروض التقديمية هي تلك التي تمتلك أسلوبًا ثابتًا ومباشرًا والتي تستخدم الحد الأدنى من الألوان والأساليب التجميلية لتمييز العرض التقديمي دون جعله مبهرجًا. استخدم أحد القوالب كدليل لإنشاء العرض التقديمي عندما تشك في الأمر. لن تلاحظ خطأك في كتابة كلمة في العرض التقديمي، إلا أن أحد أفراد الجمهور سيلاحظ ذلك بالتأكيد. تؤدي الأخطاء الإملائية والنحوية إلى الانتقاص من مصداقيتك، في العقل الباطن على الأقل، لذا فإنه ينبغي بذل مزيد من الجهد للتأكد من أن كل شيء مكتوب بشكل واضح وصحيح. اطلب من شخص مراجعة عرضك التقديمي قبل عرضه. يمكن للأعين الجديدة التقاط الأخطاء التي تغفلها أكثر منك. برنامج باوربوينت منحى واحد فقط من عرضك التقديمي والمنحى الآخر هو أنت! خصّص بعض الوقت للتدرب على نقاط الحديث والانتقال بين الشرائح واعمل على ضبط وقتك والتأكد من أن كل شريحة تلخص نقاط الحديث بدقة. اكتب كذلك ملاحظات خاصة أو احفظ عرضك التقديمي حيث إن قراءة الشرائح أثناء عرض العرض التقديمي أمر سيء للغاية. اطّلع على هذا المقال للحصول على مزيد من المعلومات حول تقديم عرض تقديمي ناجح، في صف دراسي أو في شركة.

english_section_name: Making It Memorable

summary: أضِف تأثيرات انتقالية بين الشرائح. أضِف خلفيات. أضِف صورًا. أضِف الروابط. ضمّن مقطع فيديو.

document: يمكنك بعد ذلك إضافة محتوى إلى شرائحك البدء بإضافة بعض التأثيرات الانتقالية لتحسين عرض الشرائح أمام الجمهور. اختر شريحة وانقر على لسان تبويب التأثيرات الانتقالية لتظهر لك قائمة بالتأثيرات الانتقالية شائعة الاستخدام. يمكنك أيضًا النقر على السهم الموجود في آخر القائمة لفتح قائمة بكل التأثيرات الانتقالية المتاحة.  سيؤثر اختيار تأثير انتقالي على طريقة ظهور الشريحة. على سبيل المثال: يؤدي إضافة تأثير انتقالي على الشريحة 2 إلى التأثير على طريقة انتقال الشريحة 1 إلى الشريحة 2 وستتمكن من مطالعة معاينة لذلك في نافذة تحرير الشريحة عند النقر على كل تأثير انتقالي. تجنّب المبالغة في استخدام عدة تأثيرات انتقالية مختلفة حيث إن ذلك قد يشتت انتباه الجمهور ويمنعهم من التركيز على الشيء الأهم، ألا وهو المحتوى. الخلفية البيضاء مضجرة وسينام نصف الحضور قبل الوصول إلى الشريحة الثالثة إن كان عرضك التقديمي عبارة عن نص أسود على خلفية بيضاء! استخدم خلفيات مناسبة لإضفاء جمال بصري على مشروعك.  انقر بزرّ الفأرة الأيمن على مكان فارغ في الشريحة واختر "تنسيق الخلفية" أو انقر على لسان تبويب التصميم ثم انقر على أيقونة السهم المجاورة لخيار "الخلفية" الموجودة أقصى الجهة اليمنى. اختر نوع الملء. يمكنك اختيار لون واحد أو تدرّج لوني أو صورة خلفية أو نمط ويؤدي تحديد كل خيار إلى عرض عدة خيارات متعلقة مثل لون الملء أو مكان الصورة أو إعدادات التدرج اللوني وغير ذلك. اختبر الخيارات المختلفة حتى تصل إلى خلفية تناسب عرضك التقديمي. سيتم تطبيق الخلفية على الشريحة الفعالة فقط بشكلٍ افتراضي: يمكنك النقر على خيار "تطبيق على الكل" لتطبيق الخلفية على كل الشرائح. احرص على أن يبقى النص قابلًا للقراءة مع الخلفية التي اخترتها. تساعد إضافة الصور والمخططات والمساعدات البصرية الأخرى على فهم الجمهور للأفكار التي تطرحها في عرضك التقديمي وتوصل غرضك بسهولة كما أن الصور تكسر الوتيرة الثابتة لمشاهدة النصوص وتساعد في جذب انتباه الجمهور.  انقر على لسان تبويب الإدراج. ستجد الكثير من الخيارات عندما يتعلّق الأمر بإدراج العناصر؛ يمكنك النقر على الزر "صورة" لإدراج صورة من ملف على جهاز الكمبيوتر أو النقر على الزر "ألبوم صور" لإدراج ألبوم كامل في الشريحة. استخدم الزر "رسوم بيانية" لإدراج رسوم بيانية سهلة القراءة تساعد الجمهور على استيعاب البيانات. يؤدي اختيار نوع الرسم البياني إلى فتح برنامج إكسل ليسمح لك بإدخال البيانات أو نسخها من جدول بيانات موجود بالفعل. استخدم الزر "أشكال" لإدراج أشكال معدة مسبقًا أو رسم أشكال مخصصة. يمكنك استخدام الأشكال لتأطير نص مهم أو لإنشاء أسهم ومؤشرات بصرية أخرى. تجنب إغراق العرض التقديمي بالصور. سيعاني الجمهور في فهم المعلومات المكتوبة إن كانت الشرائح مزدحمة للغاية. يمكنك إضافة روابط إلى شرائحك لتسمح لك بالوصول إلى المواقع الإلكترونية أو عناوين البريد الإلكتروني بسهولة؛ يمكن أن يكون ذلك مفيدًا على وجه الخصوص إن كنت توزع العرض التقديمي وكنت ترغب بأن يتمكن الناس من عرض صفحات الويب المتعلقة أو إرسال رسائل البريد الإلكتروني بسهولة. لإضافة رابط، ضع مؤشّر الفأرة في صندوق نص ثم انقر على زر النص التشعبي في لسان تبويب الإدراج. يمكنك اختيار رابط لملف على جهاز الكمبيوتر أو لصفحة ويب أو لعنوان بريد إلكتروني أو حتى لشريحة أخرى في العرض التقديمي. يمكنك إضافة ملفات فيديو إلى شرائحك ويمكن الاستفادة من ذلك مع التقارير أو أي ملف فيديو آخر يتعلق بعرضك التقديمي وسيبدأ عرض الفيديو عند ظهور الشريحة.  انقر على زر الفيديو في لسان تبويب الإدراج لتتمكن من استعراض جهاز الكمبيوتر للبحث عن ملفات الفيديو. يمكنك تضمين مقاطع فيديو يوتيوب أيضًا، على الرغم من أن ذلك لا يتم بطريقة مباشرة.

english_section_name: Jazzing It Up

summary: اختر بين عرض تقديمي فارغ أو قالب. أنشئ شريحة العنوان. أضِف شرائحًا جديدة للمحتوى. تصفّح عرضك التقديمي. عاين عرضك التقديمي.

document: عند إنشاء ملف باوربوينت جديد، يمكنك إما إنشاء عرض تقديمي فارغ أو اختيار قالب للعمل به؛ يسمح لك العرض التقديمي الفارغ بتطبيق أسلوبك الخاص إلا أن العملية يمكن أن تستهلك الكثير من الوقت أما القوالب فتمنح عرضك التقديمي أسلوبًا متسقًا ولكنها قد لا تناسب احتياجاتك الخاصة.  يمكنك تحرير أي جانب من جوانب قالب العرض التقديمي، لذا اختر قالبًا يطابق نظرتك للعرض التقديمي ثم عدّله ليناسب احتياجاتك. يمكنك تطبيق موضوعات على مشروعك في مرحلة لاحقة بعد إضافة المحتوى عن طريق النقر على لسان تبويب التصميم ثم اختيار موضوع ليتم تطبيق الموضوع على مشروعك مباشرة. يمكنك أيضًا استخدام اختصار لوحة المفاتيح (Ctrl + Z) للرجوع إلى الموضوع الفارغ إن لم تعجبك النتيجة. يمكنك الوصول إلى القوالب من لسان التبويب ملف. انقر على خيار جديد ثم تصفّح القوالب المتاحة أو نزّل مزيدًا من القوالب عبر المصادر المتعددة المتاحة على شبكة الإنترنت. العنوان هو أول ما سيراه الجمهور ويفترض أن يكون العنوان سهل القراءة وأن يمنح فكرة عامة عن موضوع العرض التقديمي. يقوم معظم الأشخاص الذين يعرضون العرض التقديمي بتضمين اسمهم أو اسم المجموعة التي يعملون لديها في العنوان أيضًا. استخدم الاختصار Ctrl + M لإضافة شريحة جديدة. سيتم إضافة شريحة فارغة بعد الشريحة الحالية وستحتوي الشريحة على صندوق عنوان وصندوق نص. يمكنك الاختيار بين استخدام هذه العناصر أو إدراج عناصر أخرى من خلال لسان تبويب الإدراج.  يمكنك النقر مع السحب عند إضافة صندوق نص لتعديل حجم الصندوق حسب رغبتك ويمكنك تعديل الحجم لاحقًا عن طريق النقر على أحد الأركان باستخدام مؤشّر الفأرة ثم النقر والسحب مجددًا. يمكنك النقر على أي صندوق نص والبدء بالكتابة لإضافة الصندوق إلى العرض التقديمي. يمكنك تنسيق النص كما تفعل في برنامج وورد وتكون خيارات التنسيق في لسان التبويب الرئيسي. يمكنك استخدام الإطار الموجود في الجهة اليسرى من النافذة لتصفّح الشرائح بسرعة؛ يؤدي النقر على أي شريحة إلى فتح هذه الشريحة لتحريرها. يمكنك أيضًا أن تنقر على لسان تبويب المخطط لرؤية شجرة مخطط العرض التقديمي وتحمل كل شريحة عنوانها. يمكنك الاطلاع على المظهر الرئيسي لعرضك التقديمي في هذه المرحلة عن طريق الضغط على الزر F5 لبدء عرض الشرائح والنقر بزر الفأرة للتقدم في الشرائح. استخدم معاينة عرض الشرائح لامتلاك فكرة عن طول العرض التقديمي وجودة عرض المعلومات من شريحة إلى أخرى.

english_section_name: Creating a Presentation


summary: اسمح لقطتك بالجلوس دون القيام بالأنشطة خلال الأيام الحارة. تأكد من إمكانية حصول القطة على الظل. اهتم بترطيب قطتك بواسطة فوط مبللة. قم بتمشيط قطتك يوميًا. قم بتوفير مأوى رطب.

document: ذلك ليس الوقت المناسب لممارسة الألعاب النشطة مع قطتك فتجنب جعل القطة تطارد مؤشر الليزر أو الخيط. بدلًا من ذلك، شجع القطة على الجلوس والاسترخاء وخذ ذلك ببساطة. ينتج النشاط العضلي طاقة لا تحتاجها القطة في مثل تلك الظروف الساخنة. قم باتخاذ الاحتياطات اللازمة كضمان لحصول القطة على الظلال أثناء بقائها بالخارج وعدم اضطرارها للبقاء في الشمس كليًا. يمكن توفير الظل من شجرة أو شجيرة أو مظلة بالحديقة. إذا كانت القطة موجودة بالداخل، تأكد من عدم تقييدها في غرفة يوجد بها ضوء الشمس الساطع وإمكانية بقاءها في مكان بعيد عن ضوء الشمس. إذا كان لديك قطة تعيش بالخارج، تأكد من فحص المباني الخارجية والمشاتل قبل إغلاق الأبواب. قد يصبح المبنى شديد السخونة وتموت القطة نتيجة احتباسها بداخله. لا تفضل معظم القطط أن تصبح مبللة، لكن يمكنك مساعدة القطة على الترطيب بواسطة بعض الفوط المبللة. ببساطة قم بتبليل الفوطة بمياه باردة وقم بتدليك قطتك برفق من أعلى رأسها إلى أسفل ظهرها. إذا كانت تشعر القطة بالحرارة الشديدة، قم بلفها برفق في فوطة مبللة بقدر تحملها ذلك. يحبس الفرو المتعقد الحرارة، لذلك إن ضمان بقاء الفرو غير معقدًا والسماح بتدفق الهواء خلاله يساعد على بقاء القطة مرطبة. يكون ذلك ضروريًا بالنسبة لأنواع القطط طويلة الشعر.  تعوّد على تمشيط قطتك خلال الأوقات الباردة في اليوم قبل شعورها بالحرارة، مثل أول شيء في الصباح. ستبدو القطة أكثر استعدادًا لتعاونك في ذلك إذا لم تشعر بالضيق نتيجة الحر. تجنب حلق فروة قطتك حيث قد يعرضها ذلك لأشعة الشمس ويؤدي إلى الحروق وخطر الإصابة بسرطان الجلد. على الرغم من أنه يبدو ارتداء فرو سميك خلال يوم حار غريبًا، إلا أن حاليًا يعتقد الخبراء أن الفرو يبعد الحرارة خلال الصيف بالإضافة إلى أوقات الشتاء. لذلك لا يساعد حلق فرو القطة على بقائها رطبة. بالرغم من ذلك، إذا كان الفرو معقدًا ومتشابكًا بصورة بالغة، إنه يشكل غلافًا فوق جسم القطة. يعني ذلك عدم قيامه بالغرض المرغوب فيه، لذلك تكون فكرة جيدة أن تقصد خبيرًا لحلق الفرو. يمكنك مساعدة قطتك على البقاء رطبة عن طريق توفير مكان بارد ومظلم لها حتى تلجأ إليه عند شعورها بالحرارة الشديدة. فقط اقلب صندوق كرتون على جوانبه وضعه في مكان هادئ وبعيد عن الطريق، مثلًا في الدولاب أو خلف كرسي أو بالقرب من مكان بارد بالمنزل. قم بتغليفه بفوطة خفيفة أو بواسطة قطعة قماش قطنية رطبة. ضع صندوق ثلج في جورب وضعه في المأوى أسفل الفوطة للحصول على المزيد من الرطوبة. من الأفكار الأخرى الجيدة أن تضع فوطة أو أوراق فوق الأماكن المفضلة للقطة. سوف يخلق ذلك عازلًا رطبًا بين فرو القطة والأسطح الدافئة.

english_section_name: Helping Your Cat Cool Down

summary: قم بتشغيل مكيف الهواء. استخدم المراوح لتحسين تدفق الهواء في منزلك. احرص على توفير المياه الطازجة في كل الأوقات. اترك القطة تختار الأماكن الرطبة.

document: إذا كان لديك مكيف هواء، يضمن بقاء قطتك بالداخل إنها ستكون مرطبة. ستستفيد قطتك من الأشياء التي تفعلها في منزلك لتجعله رطبًا لك، مثل إغلاق الستائر والأبواب.  تأكد من إمكانية ذهاب قطتك إلى غرفة دافئة إذا شعرت بالبرودة الزائدة (أحيانًا تجعل المراوح ومكيفات الهواء الأشياء شديدة البرودة مما يزعج القطة بعد حين). حتى لو كانت قطتك تفضل قضاء الوقت بالخارج، يُنصح ببقائها بالداخل في أوقات الذروة خلال اليوم صيفًا والتي تكون ما بين 10 صباحًا إلى 4 مساءً. إذا لم يكن لديك مكيفًا للهواء، تكون المراوح والنوافذ المفتوحة خيارًا آخر جيدًا لترطيب منزلك وقطتك. تأكد من كون المراوح آمنة لتجول قطتك حولها عن طريق فحص إذا كان غطاء الشفرات المتحركة آمنًا. ضع مروحة أو أكثر في مستوى الأرض في ركن من الغرفة ووجهها نحو مركز الغرفة. تتمكن القطة بهذه الطريقة من الجلوس في المسافة التي تبدو مناسبة لها لتحصل على حركة الهواء على فروها. تساعد حركة الهواء على ترطيب القطة بطريقة تشبه التعرق. تحتاج القطط إلى الحصول على المياه لتبقى مرطبة. إلى جانب ذلك، عندما يرتفع ضغط الدم لدى القطة، تقوم أجهزة الاستشعار بالمخ بإخبارها أن تشرب المياه لترطيب وتسييل الدم. لذلك ينبغي التأكد من حصول القطة على المياه النقية الطازجة.  قم بتوفير أوعية شرب واسعة السطح (مثل أطباق العشاء أو أطباق الكلاب). تشجع أوعية الشرب الواسعة القطة على الشرب حيث أن القطط لا تفضل أن يلمس شاربها جوانب الوعاء. تأكد من تبديل المياه على الأقل مرة واحدة خلال اليوم وإبقائها ممتلئة في كل الأوقات. لا تترك القطة تشرب من مياه تحتوي على فطريات لكونها سامة وقد تسبب الإسهال والتقيؤ والنوبات والموت المفاجئ.  ضع في اعتبارك شراء نافورة شرب للقطة. تفضل العديد من القطط الشرب من المياه الجارية وتكون نافورة الشرب وسيلة جيدة لذلك. تبحث القطط عن الراحة في كل الأوقات، متضمنة أوقات الحرارة. تحب القطط القرفصة في حوض الاستحمام نتيجة بقاء البورسلين رطبًا حتى أثناء وجود الحرارة في الخارج. تفضل القطط الغرف التي تكون أرضيتها من البلاط مثل المطبخ والحمام وغرفة الغسيل، لكونها غالبًا رطبة. إذا اختارت قطتك البقاء بمكان ما وبدت مستريحة به، اسمح لها بالبقاء به.

english_section_name: Providing a Cool Environment for Your Cat

summary: قم بملاحظة أعراض ضربة الشمس. قم بترطيب القطة بواسطة قطعة قماش مبللة وتوفير المياه. اطلب النصيحة من الطبيب البيطري.

document: تتضمن أعراض ضربة الشمس اللهث المفرط والتنفس السريع والنعاس والآذان الوردية والتشتت والضعف وعدم القدرة على الوقوف والارتعاش واحتمالية حدوث النوبات. قد تشعر بسخونة ملمس بطانة قدم القطة المصابة بضربة الشمس. إذا كنت تشك بإصابة قطتك بضربة شمس، انقل قطتك إلى سطح بارد في الحال، مثل أرضية من البلاط ثم قم بتشغيل مروحة وضعها في مكان بحيث تصدر الهواء عليها لتخفف من الحرارة. إذا بدت القطة تعاني من ضربة شمس، ضع قطعة قماش مبللة على مخالبها وقدم إليها القليل من المياه لتشرب في الحال. إذا كانت غير قادرة على شرب المياه، حاول ترطيب لثتها بواسطة قطعة قماش مبللة. تجنب استخدام المياه المثلجة أو شديدة البرودة حيث أن الاختلاف الشديد بين الحرارة الشديدة والبرودة الشديدة يمكن أن يصل إلى القطة في صورة صدمة. قد تحتاج القطة إلى زيارة الطبيب البيطري لعلاج ضربة الشمس. قد يعطي الطبيب البيطري السوائل الوريدية للقطة لتخفيف حرارة الجسم ومساعدة تدفق الدم لأعضاء جسمها، لأن عند ارتفاع حرارة جسم القطة، يصبح الدم سميكًا مما يؤثر على الدورة الدموية بالأعضاء الهامة. ينبغي الاتصال بالطبيب البيطري في الحال إذا كنت تشك في إصابة القطة بضربة شمس.

english_section_name: Identifying and Treating Heatstroke