summary: قم بتصفير الميزان. اوزن شيئًا معروف الوزن. أعد وزن شيء ما عدة مرات. زن شيئين معًا. زن نفسك أثناء حمل شيء ما. غيّر مكان الميزان.

document: أحيانًا يحتاج الميزان إلى تصفير ليكون دقيقًا. يمكن فعل هذا بطريقتين حسب نوع الميزان الذي لديك؛ إن كان لديك ميزان تناظري، اضغط على الميزان بيدك ثم ارفعها. يفترض أن يعود المؤشر إلى الصفر، وإن لم يفعل فاستخدم عجلة الدوران الموجودة عادة بأسفل الميزان أو بالقرب من المؤشر لتحريك المؤشر إلى وضع الصفر أثناء عدم استخدامه. اختبره مجددًا لضمان وقوعه في المكان الصحيح.  إن كان لديك ميزان رقمي، فاتبع نفس الخطوات كما في التناظري سوى أن الموازنة تتم بزر رقمي بدلًا من عجلة دوران. أحد طرق التحقق من دقة ميزان الحمام هي باختبار وزن شيء تعرف وزنه مسبقًا. يجب أن يكون ثقيلًا بما يكفي ليقيس الميزان وزنه ولكن خفيفًا كفاية لتتمكن من حمله إلى الميزان. جرب شيئًا مثل علبة جديدة غير مفتوحة من الطحين أو السكر. عادة ما تكون أوزان هذه العلب معروفة وثابتة.   لا يفترض أن يؤثر وزن العلب الورقية أو البلاستيكية الحاوية لتلك المنتجات على الوزن. إن كان الطحين أو السكر معلبين في حاوية معدنية أو علبة ثقيلة الوزن، فلن تحصل على قراءة دقيقة ويجدر بك تجربة شيء آخر. يمكنك أيضًا تجربة أثقال اليدين. ستجد أوزان تلك الأشياء مدونة على الجانب. اختبرها للتأكد من أنها لها نفس الوزن المكتوب عليها. ثمة طريقة أخرى لاختبار دقة الميزان وهي "مرات الوزن المتعددة". خذ شيئًا تعرف وزنه مثل أثقال اليدين أو علبة سكر ثم ضعه على الميزان ودوّن الوزن. ارفعه من الميزان ودعه يعود إلى الصفر ثم أعده مجددًا على الميزان وأعد تدوين الوزن. كرر هذه العملية خمس مرات على الأقل وتأكد من ثبات الوزن كل مرة.  يمكن وزن الشيء لمرات أكثر إن حصلت على نتائج متباينة، ولكن احرص على فعل ذلك عدد مرات فردي لتحصل على نتائج منقسمة. ثمة طريقة أخرى للتأكد من دقة ميزان وهي بالتحقق من وزن شيئين معًا. سيمنحك هذا عادة قدرًا أكبر من الوزن مما يساعدك في اختبار الميزان على مستوى أعلى، كما سيختبر دقة الميزان عند تفاوت توزيع الأوزان عليه وهو ما قد يكون مفيدًا عندما تزن نفسك لأنك قد لا تقف على الميزان متزنًا بنسبة 100%.   ضع شيئًا على الميزان ودوّن وزنه، ثم ارفعه ودعه الميزان يعود إلى الصفر. ضع شيئًا آخر على الميزان ودوّن وزنه ثم ارفعه ودع الميزان يعود إلى الصفر. قم الآن بوضع الشيئين معًا على الميزان ودوّن الوزن الإجمالي، ثم اجمع وزن كل شيء على حدة ولاحظ إن كان يطابق قراءة الميزان لوزنهما معًا. إن تطابق، فذلك يثبت دقة الميزان، وإلا فجرب مجددًا ولاحظ إن كان الفرق ثابتًا. إن حدث ذلك فقد يكون الميزان غير دقيق بهذا القدر. يمكنك أيضًا تجربة الوقوف على الميزان وحدك وتدوين الوزن ثم الوقوف على الميزان ومعك شيء يزن قدرًا معينًا من الكيلوجرامات، ثم تحقق لترى إن كان الوزن يزيد بهذا القدر تمامًا. إن حدث ذلك فإن الميزان دقيق.  إن وقفت مثلًا على الميزان وكانت القراءة 80 كيلوجرامًا ثم وقفت مجددًا وأنت تحمل ثقل يد وزنه 3 كيلوجرامات فيفترض أن تكون القراءة الجديدة 83 كيلوجرامًا. يمكن أن يتأثر الميزان بالسطح الذي يستقر عليه. أفضل سطح للميزان هو سطح صلب، مثل: أرضية حمام أو مطبخ صلبة. قد يتأثر الميزان بالأسطح الناعمة أو المغطاة بالسجاد مما يؤثر على توازنه ويمنحك قراءات غير دقيقة. اوزن شيئًا ما أو نفسك في المكان الذي تضع فيه الميزان، ثم انقل الميزان إلى مكان مختلف وأكثر استقرارًا. زن الشيء نفسه مجددًا، ويفترض أن يزن القدر نفسه. إن لم يفعل فإن أحد المكانين يتسبب بقراءات غير دقيقة. استخدم شيئًا معروف الوزن لتعرف أي القراءتين دقيقة.   حاول وضع الميزان في نفس المكان كل يوم. بهذه الطريقة حتى وإن كانت القراءة غير دقيقة بعض الشيء فستحصل على نفس الخطأ كل يوم وذلك يعني أن أي وزن تكتسبه أو تخسره سيكون صحيحًا رغم عدم صحة الرقم الذي تحصل عليه لأن نقطة البداية كانت نفسها.

english_section_name: Testing the Bathroom Scale

summary: اعرف سبب أهمية الدقة. أجرِ اختبار الوزن الفارغ. اجمع العملات المالية النقدية. اختبر ميزانًا يقرب إلى أقرب جرام. اختبر ميزانًا يقيس أعشار الجرام. اختبر ميزانًا دقيقًا.

document: تزن موازين المطبخ موادًا ذات أوزان أقل بكثير من موازين الحمام، ولكن دقتها ما تزال مهمة في سبيل سعيك لفقدان وزنك. وزن الطعام جزءٌ لا يتجزأ من العديد من خطط إنقاص الوزن ويساعدك في تحسين متابعتك لاستهلاكك من السعرات الحرارية، ونظرًا لأن المواد الموزونة على ميزان المطبخ تكون خفيفة جدًا، فقد يكون من الصعب اختبار دقته.   موازين المطبخ مفيدة جدًا كذلك للوصفات والطهو. للتأكد من بدء ميزان المطبخ عند الصفر فإن عليك القيام باختبار الوزن الفارغ. يظهر لك هذا ما إن كان الميزان يبدأ قياسه من الصفر أم لا. شغل الميزان ويفترض أن يبدأ عند الصفر. إن لم يفعل، فاضغط عليه برفق ثم اتركه ولاحظ إن عاد إلى الصفر. إن لم يعد، فاضغط زر "الوزن الفارغ" على الميزان، وهذا سيؤدي لجعل الوضع الحالي للميزان هي الصفر.  لاختبار طريقة عمل الوزن الفارغ، ضع شيئًا مثل تفاحة على الميزان. ما أن يحدد الميزان وزنها، دوّنه، ثم اضغط زر الوزن الفارغ لجعل القراءة صفرًا، وأخيرًا ما أن يتزن، أزل التفاحة. الرقم الذي يبقى والذي سيكون سالبًا يفترض أن يماثل الرقم الذي قمت بقياسه للتو. بعد تأكدك من توازن الميزان عليك التحقق من قدرته على الوزن. أحد أصغر وأسهل الأشياء في وزنها هي العملات المعدنية. كل عملة لها وزن محدد وتكون صغيرة للغاية مما يساعدك في التحقق من دقة الأوزان الصغيرة. اجمع بعض العملات المعدنية من الفئات المختلفة لمساعدتك في تحديد مدى دقة الميزان حسب دقته في تحديد وزن كل عملة.  حاول إيجاد عملات معدنية جديدة قدر الإمكان. يمكن أن تكون العملات القديمة قد تدهورت حالتها مع الوقت وقد لا تكون بحجم دقيق. إن كان ميزان مطبخك يقرب إلى أقرب جرام، فيجدر بك استخدام عملة تزن خمس جرامات. شغل الميزان وتأكد من تصفيره ثم ضع عملة واحدة تزن خمس جرامات ودون وزنها، وبعد ذلك أضف عملة أخرى مماثلة ودون الوزن الجديد، وأخيرًا ضع عملة ثالثة مماثلة ودون الوزن النهائي.  إن كان الميزان دقيقًا فيفترض أن يزيد الوزن كل مرة بمقدار خمس جرامات، وإلا فجرب عملة أخرى غير التي جعلت القراءة غير صحيحة، لأن تلك العملة قد تكون قديمة ومتدهورة الحالة. إن كانت القراءة ما تزال غير صحيحة، فمن المرجح أن الميزان غير دقيق. بعض الموازين دقيقة لدرجة قدرتها على قياس أوزان ضئيلة تصل إلى أعشار الجرام. إن كان ميزانك كذلك، فاستخدم عملات وزنها 2.5 جرام. شغل الميزان وتأكد من تصفيره ثم ضع عملة واحدة ودون الوزن، ثم أضف عملتين إضافيتين ودون الوزن بعد إضافة كل واحدة. يفترض أن يكون الوزن هو 2.5 جرام و5 جرام و7.5 جرام تواليًا.  إن كانت القراءة خاطئة فجرب عملة مختلفة عن التي تسببت بالقراءة الخاطئة. إن استمرت القراءة الخاطئة فمن المرجح أن الميزان غير دقيق. توجد بعض موازين المطبخ فائقة الدقة وتقيس إلى أجزاء بالمائة من الجرام. ستحتاج لاستخدام عملات تزن بمقادير معروفة تصل إلى مئات الأجزاء من الجرام، مثل: ربع الدولار الأمريكي الذي يزن 5.67 جرامًا. ضع ربعًا واحدًا على الميزان وتحقق من الوزن ثم ضع واحدًا آخر وتحقق من الوزن. سيكفيك استخدام عملتين لأن كل الأماكن الثلاثة يمكن قراءتها للوزنين.  يفترض أن يكون الوزنان هما 5.67 جرامًا و11.34 جرامًا. إن لم يكونا كذلك فمن المرجح أن ميزانك غير دقيق.

english_section_name: Testing the Kitchen Scale


summary: افتح مستند مايكروسوفت وورد. افتح القائمة "ملف" File. انقر على لسان تبويب معلومات Info. انقر على خيار "حماية المستند" Protect Document. انقر على خيار "تشفير بكلمة مرور" Encrypt with Password. أدخل كلمة مرور. انقر على خيار الموافقة OK. أدخل كلمة المرور مجددًا ثم انقر على خيار الموافقة OK.

document: انقر نقرًا مزدوجًا على مستند مايكروسوفت وورد الذي ترغب بحمايته بكلمة مرور ليتم فتح المستند في برنامج مايكروسوفت وورد. اتبع الخطوات التالية إن لم تكن قد أنشأت مستندًا: افتح برنامج مايكروسوفت وورد ← انقر على خيار مستند فارغ وأنشئ مستندًا جديدًا قبل الاستمرار. تكون القائمة على شكل لسان تبويب أعلى الجهة اليسرى من نافذة مايكروسوفت وورد، ويؤدي النقر على لسان التبويب إلى فتح القائمة ملف. يظهر لسان التبويب هذا أعلى عمود الخيارات الموجود أقصى الجهة اليسرى من النافذة. يعني عدم حدوث أي شيء بعد النقر على لسان التبويب معلومات أنك في لسان تبويب المعلومات بالفعل. تظهر أيقونة الخيار على شكل قفل أعلى الصفحة ويؤدي النقر عليها إلى ظهور قائمة منسدلة. يكون هذا الخيار أعلى القائمة المنسدلة ويؤدي النقر عليه إلى فتح نافذة جديدة. اكتب كلمة المرور التي ترغب باستخدامها بداخل حقل "كلمة المرور" الظاهر في منتصف النافذة. يظهر هذا الخيار أسفل النافذة المنبثقة. سيؤدي ذلك إلى تأكيد كلمة المرور التي اخترتها ولن يتمكن أي شخص من إعادة فتح المستند بعد إغلاقه دون كتابة كلمة المرور. يمكنك على أي حال حذف المستند دون فتحه أو إدخال كلمة المرور.

english_section_name: On Windows

summary: افتح مستند مايكروسوفت وورد. انقر على لسان التبويب "مراجعة" Review. انقر على خيار "حماية المستند" Protect Document. أدخل كلمة مرور. انقر على خيار الموافقة OK. أدخل كلمة المرور مجددًا ثم انقر على خيار الموافقة OK.

document: انقر نقرًا مزدوجًا على مستند مايكروسوفت وورد الذي ترغب بحمايته بكلمة مرور ليتم فتح المستند في تطبيق مايكروسوفت وورد. افتح تطبيق مايكروسوفت وورد وأنشئ مستندًا جديدًا قبل الاستمرار إن لم تكن قد أنشات مستندًا بالفعل. يكون لسان التبويب هذا أعلى نافذة مايكروسوفت وورد ويؤدي النقر عليه إلى فتح شريط أدوات أسفل صف ألسنة التبويب الظاهرة أعلى الشاشة. تظهر أيقونة الخيار على شكل قفل أقصى الجهة اليمنى من شريط الأدوات ويؤدي النقر عليها إلى فتح نافذة منبثقة. اكتب كلمة مرور في حقل "كلمة المرور" الظاهر أعلى النافذة. سيؤدي ذلك إلى منع المستخدمين من فتح المستند دون كتابة كلمة المرور أولًا. اكتب كلمة مرور في الحقل النصي الموجود أسفل هذه النافذة إن كنت ترغب بمنع الآخرين من تعديل المستند. يظهر هذا الخيار أسفل النافذة المنبثقة. سيؤدي ذلك إلى تأكيد كلمة المرور التي اخترتها ولن يتمكن أي شخص من إعادة فتح المستند بعد إغلاقه دون كتابة كلمة المرور.

english_section_name: On Mac


summary: اشطف القرص. جفف القرص بقطعة قماش ناعمة. أحضر القليل من معجون الأسنان. ضع كمية قليلة من معجون الأسنان على منطقة الخدش على القرص. استخدم عودًا قطنيًا لتلميع كل الخدش بحركات دائرية صغيرة. استمر في تلميع الخدش حتى يقل أو يختفي تمامًا. كرر ذلك على الخدوش الأخرى. اشطف القرص وجففه.

document: اشطف القرص للتخلص من بقايا الأتربة والأوساخ قبل استخدام معجون الأسنان. يمكنك استخدام المياه الدافئة لشطف القرص بداخل الحوض. إذا كان ملصق القرص متقشرًا أو كان يوجد شقوقًا طبيعية، لن تتمكن من إصلاحها. استخدم قطعة قماش من الألياف الدقيقة أو أي قطعة قماش ناعمة أخرى لتجفيف القرص بعد شطفه بالماء. استخدم حركات مستقيمة من مركز القرص إلى الحواف أثناء التجفيف وتجنب الحركات الدائرية؛ سوف يساعد ذلك على الحد من ظهور المزيد من الخدوش. سوف تحتاج إلى استخدام معجون الأسنان المناسب لإصلاح خدوش القرص بكفاءة. يعمل معجون الأسنان عن طريق صنفرة حواف الخدوش الخشنة مما يسمح لشعاع الليزر بقراءة القرص على نحو صحيح. سوف تحتاج إلى نوع عادي من المعجون ويُفضل ذلك الذي يحتوي على صودا الخبز لتحقيق ذلك التأثير. تجنب استخدام معجون أسنان من نوعية الجل أو الذي يحتوي على مواد مُبيضة. ضع كمية قليلة من معجون الأسنان على منطقة الخدش السيئة على الأخص مباشرةً. استخدم عودًا قطنيًا ولمّع على طول الخدش باستخدام حركات دائرية دقيقة كما تفعل عند تلميع السيارة بالشمع ومرر المعجون على طول الخدش بأكمله. لن تحتاج إلى استخدام المزيد من القوة، لكن استمر فقط في التلميع باستخدام حركات دائرية برفق. قد تلاحظ ظهور خدوش ناعمة بسبب معجون الأسنان، لكن ينبغي أن يكون الخدش الكبير قد زال تقريبًا أو تمامًا. كرر عملية التلميع على أي خدوش أخرى باستخدام مقدار صغير من معجون الأسنان لكل خدش. يمكنك شطف القرص بالمياه وتجفيفه مرة أخرى باستخدام قطعة قماش ناعمة بعد الانتهاء من تلميع كل الخدوش.

english_section_name: Using Toothpaste

summary: اشترِ عدة إصلاح خدش الأقراص. اشطف وجفف القرص قبل استخدام ألة إصلاح الأقراص. رش محلول التنظيف المتوفر في العدة على الجانب القابل للقراءة من القرص ولا ترشه على الملصق. أدخل القرص في ألة الإصلاح. شغل الألة ليدور القرص في عدة التصليح. لمّع القرص بقطعة القماش المُرفقة. جرب تشغيل القرص.

document: تتوفر عدة أنواع من الأدوات على الإنترنت أو لدى تجار الأجهزة الإلكترونية ومن إحدى أشهر المنتجات هي ألة إصلاح خدوش الأقراص المدمجة على الرغم من توفر عدة أدوات أخرى أيضًا. استخدم مياه دافئة لشطف أي بقايا أو غبار من القرص ثم جففه بقطعة قماش من الألياف الدقيقة؛ تأتي معظم عدد الإصلاح مرفقة بقطعة قماش ناعمة يمكنك استخدامها. ضع طبقة مستوية على الجانب القابل للقراءة بأكمله. سوف تختلف تلك العملية بناءً على الأداة التي تستخدمها، لكن تأكد من وضع جانب القرص القابل للقراءة باتجاه بطانة الفرك على ألة التصليح. ارجع للتعليمات للتأكد من إدخال القرص على نحو صحيح. قد تحتاج إلى لف ذراع أو الضغط على زر لجعل القرص يدور حيث ستعمل الألة على تدوير القرص وفرك بطانة التنظيف على الجانب القابل للقراءة. من المحتمل أن تحتاج إلى تدويره عدة مرات لتلميع كل الخدوش. تأتي معظم آلات إصلاح الخدوش مُرفقة بقطعة قماش للتلميع والتي ستستخدمها لتلميع القرص بعد إصلاحه. سوف يساعد التلميع الجيد على ضمان قراءة القرص، لذلك استخدم قطعة القماش ولمع السطح القابل للقراءة بحركات دائرية متراكزة. أدخل القرص في وحدة تشغيل أقراص الإكس بوكس بعد إصلاحه وجرب تشغيله. إذا كان ما زال لا يعمل، يمكنك تكرار عملية التصليح مرة أخرى؛ ورد عن بعض المستخدمين احتماية الحاجة إلى التجربة حتى عشرة مرات كي تنجح في تشغيل قرص الألعاب وقد تكون بعض الخدوش عميقة جدًا بحيث يصبح من الصعب إصلاحها باستخدام تلك الأدوات.

english_section_name: Using a Disc Repair Tool

summary: اعثر على مصباح بقوة 60 واط. اترك المصباح يسخن لمدة 5 إلى 10 دقائق. أمسك الجانب القابل للقراءة من القرص على بعد 7.5 سم من المصباح. احمل القرص بالقرب من المصباح ولفه ذهابًا وإيابًا لمدة 20 ثانية تقريبًا. جرب تشغيل القرص.

document: قد يساعد تسخين القرص على إذابة الغلاف البلاستيك قليلًا وإصلاح الخدوش الصغيرة. سوف تحصل على أفضل النتائج إذا استخدمت مصباح مكتب ذي طاقة 60 واط.  تجنب استخدام طرق التسخين التي تستخدم مقدارًا كبيرًا من الحرارة، مثل الموقد؛ قد يؤدي ذلك إلى انصهار القرص بدلًا من إصلاحه لذلك احرص على استخدام مصباح بطاقة 60 واط فقط. قد لا تعطي المصابيح الأقل طاقة الحرارة الكافية لإذابة الطبقة العلوية. سوف يضمن ذلك توفير الحرارة الكافية لإذابة الطبقة الخارجية. ثبته بالقرب الكافي من المصباح بحيث يتمكن من اكتساب الحرارة منه. أمسك القرص من الحواف وأدخل إصبعك خلال الحلقة لمزيد من الدعم. إذا ثبتت القرص أمام المصباح لفترة طويلة، قد تتلفه بشكل دائم لذا من الأفضل إبعاده قبل مرور المدة والتجربة مرة أخرى بدلًا من تثبيته لفترة طويلة. أبعد القرص من أمام المصباح وضعه في الإكس بوكس مباشرةً ثم شغل جهاز التشغيل وتحقق إذا كان القرص يعمل. إذا كان ما زال لا يعمل، قد تحتاج إلى إعادة تغليفه لدى المهني المختص.

english_section_name: Using a Lamp

summary: اشطف القرص بمياه دفقة. أحضر بلسم شفاه. ضع بلسم الشفاه على الخدش باستخدام حركات مستقيمة. استخدم قطعة قماش ناعمة لمسح بلسم الشفاه الزائد. جرب القرص مرة أخرى.

document: إذا لم يتوفر لديك نوعية معجون الأسنان المناسبة لتلميع الخدوش، يمكنك استخدام بلسم الشفاه لملئها بدلًا منه. أزل أي أتربة أو أوساخ زائدة أولًا عن طريق شطف القرص بمياه جارية. استخدم بلسم شفاه خالٍ ألوان أو نكهات أو لمعان كما يمكنك استخدام الجل النفطي، مثل الفازلين. مرر بلسم الشفاه لأعلى وأسفل على طول الخدش وكرر ذلك عدة مرات حتى تتمكن من وضع كمية معتدلة منه. كرر على أي خدوش أخرى على القرص. استخدم قطعة قماش ناعمة لتلميع البلسم في حركات دائرية بعد وضع عدة طبقات منه على الخدش. استمر في التلميع حتى تتمكن من إزالة أي شمع زائد وينبغي أن تلاحظ أن الخدوش قد أصبحت أقل وضوحًا من قبل. جرب تشغيل القرص مرة أخرى بعد مسح بقايا بلسم الشفاه وتأكد من مسح بقايا البلسم تمامًا قبل إدخال القرص في مُشغل الأقراص.

english_section_name: Using Lip Balm (Chapstick)

summary: اشترِ ممحاة التنظيف السحرية. استخدم ممحاة لدعك الخدوش. اشطف القرص وجففه. جرب تشغيل القرص.

document: يمكنك إيجاد أداة التنظيف هذه في معظم المتاجر الكبيرة ويمكنك العثور على ماركات متنوعة بسعر أرخص أيضًا، لكن تأكد من استخدام ممحاة من الفوم الميلامين. تأكد من الدعك في خطوط مستقيمة من المركز إلى الخارج. استخدم مقدارًا قليلًا من القوة كي تتمكن الممحاة من تلميع الخدوش لكن ليس بشكل مفرط لدرجة تجريد الطبقة بأكملها. مرر القرص أسفل صنبور المياه ثم جففه بقطعة قماش ناعمة بعد الانتهاء من تلميع الخدوش بالممحاة السحرية. استخدم نفس الحركات التي استخدمتها أثناء الفرك بالممحاة (خطوط مستقيمة من المركز إلى الحواف). يمكنك تجربة تشغيل القرص مرة أخرى بعد الانتهاء من تلميع وشطف القرص وإذا كان ما زال لا يعمل، يمكنك تمرير الممحاة السحرية عليه مرة أخرى أو تجربة إحدى الطرق الأخرى المذكورة في ذلك المقال.

english_section_name: Using a Magic Eraser


summary: اغسل يديك. ضع الدواء في جهاز الاستنشاق. قم بتوصيل قطعة الفم. قم بتوصيل الأنابيب.

document: ابدأ بغسيل يديك لمدة 20 ثانية بالماء الجاري والصابون. اشطف يديك وجففهما بمنشفة ورقية ثم أغلق الصنبور باستخدام المنشفة. افتح الغطاء الموجود على قمة جهاز الاستنشاق وضع الدواء بداخله. أغلب أنواع الأدوية التنفسية المجهزة لجهاز الاستنشاق تأتي بجرعة مقررة سلفًا. إن لم يكن الدواء الذي تستخدمه له جرعات مقسّمة، قم بقياس الكمية المحددة لجرعة واحة بدقّة. قم بإحكام غلق قمة الجهاز لتتجنب سكب الدواء منه. لا تنسَ توصيل الجهاز بقابس الكهرباء إن لم يكن يعمل بالبطاريات.  الأدوية التي يمكن وضعها في جهاز الاستنشاق تشمل محفزات مستقبلات البيتا ومضادات الأسيتيل كولين والستوريدات والمضادات الحيوية التي تؤخذ عن طريق التنفس. الأدوية التي تؤخذ عن طريق التنفس يمكن استعمالها في علاج الأمراض غير التنفسية. ليست كل الأدوية قابلة للتحول إلى رذاذ. أجهزة الاستنشاق الهوائية أو الضاغطة هي أكثر الأنواع شيوعًا. أجهزة الاستنشاق الجديدة مصممة لتقوم بتوصيل الدواء أثناء الاستنشاق. قد تتأثر كفاءة جهاز الاستنشاق بآليّة وطريقة تكوين الرذاذ وتركيبة الدواء. إذا كنت تحتاج إلى تعليمات لاستخدام جهاز الاستنشاق، تحدّث إلى طبيبك أو إلى طبيب أمراض صدرية. تأكد من غلق غطاء الجهاز. مع أن أغلب المصنّعين يمكن أن تكون أجهزة الاستنشاق التي يصنعونها مختلفة قليلًا عن بعضها البعض، إلا أن أغلبهم يضعون قطعة الفم متصلة بقمّة تجويف جهاز الاستنشاق. أغلب أجهزة الاستنشاق لها قطعة فم بدلًا من قناع التنفس، لأن القناع قد يترك رواسب على الوجه. وصّل أحد نهايتي أنبوب الأكسجين بتجويف جهاز الاستنشاق.  في معظم أجهزة الاستنشاق يتم توصيل الأنبوب في قعر التجويف. وصّل الطرف الآخر للأنبوب بجهاز ضغط الهواء الذي يستخدمه جهاز الاستنشاق.

english_section_name: Preparing to Use a Nebulizer

summary: شغّل جهاز ضغط الهواء واستخدم جهاز الاستنشاق. استمر في استنشاق الدواء. أغلق جهاز الاستنشاق وقم بتنظيفه. عقّم جهاز الاستنشاق مرة في الأسبوع.

document: ضع قطعة الفم في فمك فوق لسانك وأبقِ شفتيك مغلقتين بإحكام من حولها. استنشق ببطء عن طريق فمك بحيث توصل الدواء كله إلى رئتيك. أخرج الهواء عن طريق الأنف أو الفم. بالنسبة للكبار، يمكنك أن تمسك بأنفك لتتأكد من إبقائها مقفلة لتتأكد من أن الدواء يتم استنشاقه عن طريق الفم. ضع في اعتبارك استخدام قناع التنفس بدلًا من قطعة الفم للأطفال الصغار أو الأشخاص المرضى لدرجة أنهم لا يستطيعون تثبيت قطعة الفم. يتم توصيل قناع الرذاذ إلى قمّة غطاء جهاز الاستنشاق. يأتي القناع بأحجام مختلفة للكبار والصغار. اجلس واستنشق الدواء حتّى ينتهي الرذاذ. يستغرق هذا عادة من 10-15 دقيقة. بمجرد انتهاء السائل كله، سيتوقف الرذاذ عن الانبعاث. يفترض أن يكون تجويف جهاز الاستنشاق فارغًا. شتّت نفسك بمشاهدة التلفاز أو الاستماع إلى الموسيقى. وفّر نشاطًا ليشغل الأطفال الصغار أثناء جلسة التنفس. قد تساعد الألغاز أو الكتب أو التلوين الطفل على البقاء ساكنًا طوال فترة العلاج. الشيء المثالي هو أن تُجلس الطفل على حجرك لأن الطفل يجب أن يكون جالسًا باستقامة ليتلقى الجرعة المثلى من العلاج. تأكد من أن تفصل الكهرباء عن الجهاز وأن تفصل تجويف الجهاز وقطعة الفم من الأنبوب. اغسل تجويف الدواء وقطعة الفم بماء دافئ وصابون ثم اشطفهم بالماء. ضع الأدوات على منشفة نظيفة واتركهم ليجفّوا بالكامل. تأكد أن تفعل هذا بعد كل جلسة علاج ويوميًا.  لا تغسل الأنبوب. إذا ابتلّ الأنبوب، سيجب عليك تغييره. كذلك لا تضع أي جزء من الجهاز في غسالة الأطباق لتنظيفه، لأن الحرارة قد تؤدي إلى تشقُّق البلاستيك. عليك دائمًا أن تتّبع تعليمات المصنّع أثناء التعقيم. انقع الأجزاء كلها عدا الأنبوب لمدة ساعة، في محلول خلّ بنسبة الربع مقابل ثلاثة أرباع للماء. تخلص من المحلول. اشطف الأجزاء – فيما عدا الأنبوب – بالماء البارد وجففهم في الهواء على منشفة نظيفة. قم بتخزين أجزاء الجهاز بعد أن تجفّ في صندوق الجهاز في مكان نظيف. لأغراض النظافة، إذا كان هناك أكثر من شخص يستخدم الجهاز، لا تشارك المعدّات مع أحد حتى إذا كانت مغسولة. على كل شخص أن يستخدم معدّاته الخاصة.

english_section_name: Using the Nebulizer


summary: قصي ستة أجزاء من الشريط اللاصق بعرض أقل من صدرك. ثبتي القطعة الأولى من الشريط اللاصق. اسحبي الشريط اللاصق حول صدرك. ضعي القطعة الثانية من الشريط اللاصق على القطعة الأولى. استخدمي الشريط اللاصق لرفع صدرك. أحكمي تثبيت كل ما ألصقتِهِ في الخطوات السابقة باستخدام الشريط اللاصق المتبقي.

document: لتثبيت صدرك في تلك الوضعية باستخدام الشريط اللاصق، سوف تحتاجين إلى صنع شكل يشبه حمالة الصدر. سوف تحتاجين إلى أربع قطع من الشريط اللاصق لعمل القاعدة، وقطعتين من الأشرطة لتساهم في رفع صدرك. يحقق ذلك المظهر الأمثل لصدرك بالتحديد عند ارتداء التوب المفتوح من الظهر، كما تناسبك تلك الطريقة أيضًا عند ارتداء الملابس واسعة الفتحة، لأن الشريط اللاصق يوضع في مكان بالأسفل مقارنة بالطريقة السابقة. ألصقي الشريط اللاصق عند الناحية السفلى لصدرك الأيسر، ويجب وضعه فوق الأضلع. ثبتي الشريط جيدًا عن طريق الضغط عليه بيديكِ للأسفل، وأمسكي الجزء الآخر من الشريط اللاصق بيدكِ اليسرى بإحكام. بعد تثبيت الشريط بإحكام، استخدمي اليد اليسرى لشد صدرك الأيمن نحو صدرك الأيسر. عندما يرتفع صدرك لأعلى كما تريدين، تكون الخطوة النهائية هي تثبيت القطعة الأولى من الشريط اللاصق حول صدرك الأيمن. ثبتي القطعة الثانية من الشريط اللاصق عند أسفل صدرك الأيمن، وثبتي صدرك لتحصلي على فتحة الصدر المرغوبة. ثبتي قطعة الشريط اللاصق الثانية فوق السابقة وتأكدي من السحب بإحكام لإظهار فتحة الصدر المرغوبة. الآن يجب عليكِ صنع الأربطة، لكن هذه الأربطة تصل إلى عظمة الترقوة بدلًا من الكتف. ضعي قطعة من الشريط اللاصق أسفل صدرك الأيسر واسحبي الشريط لأعلى، ثم ثبتيه عند عظمة الترقوة. هذه الخطوة تساعد في رفع صدرك وجعله يبدو أكبر. استخدمي القطعة الأخيرة من الشريط اللاصق للتأكد من إحكام التثبيت، وتأكدي من وضع الشريط اللاصق فوق الأربطة وفوق أي ثغرة بالأشرطة اللاصقة التي وضعتِها سابقًا، وشدي الأشرطة للمزيد من التثبيت.

english_section_name: Taping to Lift and Reduce Movement

summary: عرضي الشريط اللاصق للمياه الدافئة. أزيلي الشريط اللاصق تدريجيًا. استخدمي زيت الأطفال.

document: يساعدك أخذ حمام دافئ على ترخية الشريط اللاصق. إذا لم يكن حوض الاستحمام متاحًا أو لم تحبذي الاستحمام، يمكنك استخدام منشفة مبللة بماء دافئ. استخدمى المياه الدافئة في تبليل المنشفة ثم ضعيها على الشريط اللاصق وأنت مستلقية على ظهرك، وسينفكّ الشريط اللاصق بسهولة شديدة. ما أن يتفكك اللصق بواسطة المياه الدافئة، احرصي على سحبه بهدوء وبطء. إذا أزلتِ الشريط اللاصق بسرعة ستتضرر بشرتك، وحتى إذا كنتِ قد استخدمتِ الشريط اللاصق المخصص للبشرة (الشريط اللاصق الطبي أو الرياضي) يجب إزالة الشريط اللاصق برفق. أزيلي الشريط اللاصق مع الإمساك بالجزء القريب من البشرة. احذري لتجنب جرح جلدك. إذا لم تتمكني من إزالة الشريط اللاصق، ضعي قليلًا من زيت الأطفال على بشرتك. يساعد زيت الأطفال على إزالة المادة اللاصقة من جلدك. أحضري قطعة قطن مبللة بزيت الأطفال ومرريها على الشريط اللاصق ثم أزيليه برفق.

english_section_name: Removing the Tape

summary: قصي أربعة أجزاء من الشريط اللاصق. ضعي القطعة الأولى من الشريط اللاصق. اسحبي الشريط اللاصق. أحضري القطعة الثانية من الشريط اللاصق. استخدمي الجزء الثالث من الشريط اللاصق. أضيفي قطعة صغيرة من الشريط اللاصق في المنتصف.

document: أفضل أنواع الأشرطة اللاصقة هو اللاصق الطبي، لكن يمكنك استخدام اللاصق الرياضي الطبي أو القماشي. يستخدم لصق الدوكو أحيانًا، ولكن لا يُنصح به إذا كانت بشرتك حساسة. يجب أن تكون قطع الشريط اللاصق أقل عرضًا من صدرك. قد لا تحتاجي لأكثر من ثلاثة أجزاء من الشريط اللاصق، لكن قصي الجزء الرابع احتياطيًا. ضعي الشريط اللاصق بدايةً من الجزء الخارجي السفلي لصدرك الأيسر. استخدمي يدكِ اليمنى لوضع الشريط اللاصق. ثبتي نصف جزء الشريط اللاصق أسفل صدرك. تأكدي من وضع الشريط اللاصق بإحكام عن طريق الضغط عليه وتثبيته بيديكِ. أمسكي نهاية الجزء اللاصق المُثبت على جسدك بيدك اليسرى واسحبي الشريط اللاصق واجعليه مشدودًا قدر الإمكان، ثم أمسكيه بيدكِ اليمنى محررة يدك اليسرى، التي تحتاجينها الآن في شد صدرك الأيمن نحو صدرك الأيسر قدر الإمكان. ثبتي الجزء المُتبقي من الشريط أسفل صدرك الأيمن لتثبيته بتلك الوضعية. هذه المرة ابدئي بصدرك الأيمن ثم اتبعي نفس الخطوات. يجب أن تكون نصف قطعة الشريط اللاصق الثانية مثبتة على القطعة الأولى والنصف الآخر فوق القطعة الأولى. شدي نهديكِ كلًا منهما نحو الأخر على قدر الإمكان أثناء وضع الشريط اللاصق بينهما ليساهم ذلك في رفع صدرك وإبرازه من فتحة الصدر من ملابسك. هذه القطعة من الشريط تُستخدم لإحكام تثبيت الشريط كله. ضعي الشريط اللاصق بدايةً من الجزء الأيسر على الشريط الملصق سابقًا، وثبتي نصفه على جسدك ثم اسحبي للجهة اليمنى. إذا لم يتمدد الشريط اللاصق ليكفي كلا الجانبين، استخدمي القطعة الرابعة من الشريط اللاصق لإكمال التثبيت. لإبراز فتحة الصدر أضيفي قطعة صغيرة من الشريط اللاصق. قصي قطعة من الشريط اللاصق طولها 5 سم كحد أقصى. اضغطي على منتصف الشريط اللاصق الذي يشد نهديكِ (سوف تضغطي مباشرة أسفل فتحة صدرك). استخدمي القطعة الصغيرة من الشريط اللاصق لزيادة الإحكام في تلك المنطقة عن طريق تغليف الشريط اللاصق الذي يشد نهديكِ معًا.

english_section_name: Creating Cleavage


summary: اختر قناع وجه يحتوي على مكونات الترطيب. ضع أقنعة الوجه بعد الاستحمام وليس قبله. اترك القناع على وجهك لمدة ١٠-١٥ دقيقة قبل إزالته. استخدم قناعًا مزدوجًا لزيادة فوائد الترطيب.

document: يعالج كل قناع من أقنعة الوجه المختلفة نوع معين من مشاكل البشرة، والأقنعة المصنوعة من مكونات معينة قد تُحافظ على ترطيب بشرتك بصورة أفضل من غيرها. ابحث عن الأقنعة التي تحتوي على حمض الهيالورونيك أو السيراميد، والتي يمكنها إصلاح جفاف الجلد والاحتفاظ بالرطوبة. إذا كنت تفضل أقنعة الوجه الطبيعية، اصنع قناعًا يحتوي على ثمار الحمضيات أو العسل أو زيت اللوز أو البيض أو الأفوكادو. قد يبدو من الطبيعي استخدام قناع الوجه قبل الاستحمام، إلا أن بخار الاستحمام يفتح مسام البشرة، وبالتالي فإنها تمتص المزيد من المكونات المرطبة. استحم قبل وضع قناع الوجه إن لم تكن متعجلًا. إذا وضعت قناع الوجه قبل الاستحمام، اتركه على وجهك بينما تنقع جسمك في حوض الاستحمام، وذلك حتى يمكن لبشرتك الاستفادة من البخار. إزالة القناع بعد عدة دقائق من وضعه لن يمنح بشرتك وقتًا كافيًا لامتصاص المواد المرطبة، لذا أبقِ القناع على وجهك لمدة ١٠ دقائق على الأقل ما لم يتم التوجيه بخلاف ذلك على الملصق. يعمل القناع المزدوج بوضع قناع واحد ثم غسله ثم وضع قناع آخر مختلف. نظرًا لأن أقنعة الوجه تكون أكثر فاعلية عندما تكون المسام مفتوحة، حاول أن تستغل ذلك وضَع قناعي ترطيب مختلفين.  اكتفي باستخدام قناعين للوجه في أي يوم معين. يمكن لبشرتك أن تمتص قدر كبير من المعادن فقط إن لم تكن مشبَّعة.  لا تضع أحد القناعين فوق الآخر، بل اغسل القناع الأول قبل وضع القناع الثاني.

english_section_name: Getting the Most out of Face Masks

summary: استخدم علاجات العناية بالبشرة المحتوية على العسل. ضع أقنعة أو غسولات الوجه المحتوية على الشوفان على بشرتك. تناوَل الأفوكادو للحفاظ على ترطيب بشرتك. اغسل وجهك بزيت الزيتون.

document: العسل مادة طبيعية مرطبة للبشرة تساعد على استعادة الرطوبة المفقودة. اشترِ منتجات العناية بالبشرة الطبيعية المحتوية على العسل أو اصنع قناع العسل للوجه أو استبدل صابون وجهك المعتاد باستخدام العسل لبضعة أسابيع ولاحظ النتائج الإيجابية. على سبيل المثال: يمكنك عمل غسول للوجه من الحليب والعسل. اخلط كمية صغيرة من الحليب والعسل في وعاء ثم اغمس في الخليط ماسحة قطنية وربّت بها على وجهك. علاجات العناية بالبشرة المحتوية على الشوفان لها تأثير مقشر وتُزيد من قدرة البشرة على امتصاص المرطبات. جرِّب قناع الشوفان والعسل للاستفادة من فوائده المرطبة. لعمل هذا القناع، امزج الشوفان المطحون مع العسل والماء في وعاء ثم ضع الخليط على وجهك. يمكنك أيضًا شراء علاجات دقيق الشوفان بالحليب أو الزبادي لتنقية المسام. الفواكه اللحمية مفيدة لترطيب البشرة. يحتوي الأفوكادو تحديدًا على دهون صحية تحافظ على نضارة بشرتك دون رفع مستوى الكولسترول الضار. اهدف لإضافة حصة أو حصتين من الأفوكادو إلى نظامك الغذائي في الأسبوع للتمتع بخصائصه المفيدة للبشرة.  يُنعّم الأفوكادو أيضًا بشرتك بجانب ترطيبها. الأفوكادو أيضًا مكون رائع إذا أردت استخدامه لعمل قناع مرطب للوجه. زيت الزيتون معروف بخصائصه المرطبة للبشرة الجافة. افرك كمية من زيت الزيتون بحجم عملة معدنية على وجهك بعد الاستحمام ليساعد البخار الجلد على امتصاص الزيت أكثر. اترك زيت الزيتون على وجهك لمدة ١٠-١٥ دقيقة ثم اشطفه بالماء البارد. زيت الزيتون مرطب طبيعي للبشرة مثله مثل العسل.

english_section_name: Using Natural Remedies

summary: اشترِ مرطبًا يعتمد على الماء كمكون أساسي. اختر منتجات العناية بالبشرة القائمة على الصبار للحد من التهيج. استخدم زيتًا علاجيًا على الوجه الجاف. ابحث عن منتجات العناية بالوجه المصممة خصيصًا لنوع بشرتك.  قشّر وجهك

document: تنزع المرطبات القائمة على البترول الرطوبة من البشرة، خاصة خلال أشهر الشتاء الباردة، لذلك استخدم مرطبًا يحتوي على الماء وعلى مكونات طبيعية لتغذية بشرة وجهك وترطيبه. ابحث عن المرطبات المصنوعة من تلك البدائل: زبدة الكاكاو أو زيت جوز الهند أو زيت الجوجوبا أو اللانولين أو زيت الزيتون أو زبدة الشيا أو الشحم الحيواني. يخفف الصبار تهيج الجلد وتقلُّبه الناتج عن الجفاف. يمكنك تحسين محتوى الماء في بشرتك وتخفيف الاحمرار أو الحكة باستخدام منتج يحتوي على الصبار كمكون أساسي. استخدم قناع الصبار على وجهك للقضاء على جفاف بشرة الوجه مباشرة. إذا كان وجهك مفتقرًا حقًا للماء فإن الزيوت العلاجية تُعيد الرطوبة لبشرتك. ضع بضع قطرات من أحد الزيوت العلاجية على المرطب الذي تستخدمه عادة لتوفير أكبر قدر ممكن من الماء. الزيوت العلاجية القائمة على الزيتون والجوجوبا فعالة في علاج جفاف البشرة. للبشرة الدهنية احتياجات ترطيب مختلفة مقارنة مع البشرة الحساسة، وكذلك الأمر بالنسبة للبشرة الشابة بالمقارنة مع الناضجة. يساعدك تحديد مصدر الجفاف في العثور على العلاجات المناسبة. استشر طبيب الأمراض الجلدية لتحديد نوع بشرتك ومساعدتك في العثور على المنتجات المناسبة إذا كنت لا تعرف ما الذي يسبب مشاكل بشرتك. مرة أو مرتين في الأسبوع. يُخلّص التقشير وجهك من خلايا الجلد الميتة ويساعد المرطبات أو غيرها من المنتجات على اختراق بشرتك بعمق. استخدم منشفة لتنظيف وجهك بحركة دائرية، ثم اشطفه بماء فاتر. لا تُقشّر وجهك أكثر من مرة أو مرتين في الأسبوع، لأن الإفراط في التقشير يمزّق طبقات الجلد ويسبب تهيجًا.

english_section_name: Using Hydrating Skincare Products


summary: كن على تواصل مع متحدثين أصليين للغة. تعلم اللغة كل يوم. احمل قاموسًا في جميع الأوقات. شاهد واسمع واقرأ واكتب باللغة التي ترغب في تعلمها. قم بزيارة البلد التي تتحدث بتلك اللغة.

document: أفضل طريقة لتعلم لغة جديدة هو تحدثها. في كثير من الأحيان، يقضي الناس أوقاتهم في تعلم قواعد اللغة وحفظ قوائم الكلمات بدلًا من تطبيق ما تعلموه بالممارسة. التحدث مع شخص حقيقي سيساعدك على الشعور بالدافع لتعلم اللغة أكثر من النظر في كتاب أو شاشة الكمبيوتر.   حاول العثور على صديق أو زميل يتحدث اللغة التي ترغب في تعلمها ويكون على استعداد للجلوس معك ومساعدتك على ممارسة اللغة، إن لم يكن، حاول وضع إعلانات في المنتديات على الإنترنت أو الجرائد المحلية للحصول على شخص يعلمك اللغة بنظام التبادل. إن لم تتمكن من العثور على أي شخص قريب يتحدث اللغة، حاول التواصل مع أشخاص على الإنترنت عبر برنامج سكايب. الأشخاص في البلاد الأجنبية كثيرًا ما يرغبون في تبادل نصف ساعة للحديث مع أشخاص يتحدثون اللغة كلغة أم. يمكنك النظر في برنامج Hellotalk كخيار آخر. غالبًا ما يدعّي الأشخاص بأنهم قضوا "خمس سنوات" في تعلم اللغة ولكن لا يتحدثوها بطلاقة بعد. ولكن عندما يقولون خمس سنوات، عادة ما يعنون أنهم درسوا اللغة لساعات قليلة في الأسبوع على مدار هذا الوقت. دعنا نوضح شيء واحد، إذا كنت ترغب في تعلم لغة جديدة "بسرعة" في مدة زمنية تعادل عدة أسابيع أو أشهر، عليك الالتزام بدراسة تلك اللغة "عدد كبير من الساعات" كل يوم.   يعتمد تعلم اللغة على التكرار؛ كرر الشيء مرة بعد مرة في الدماغ إلى أن يترسخ في عقلك وتتذكره بسهولة. إذا توقفت لفترة طويلة بين جلسات التعليم، ستكون عرضة لنسيان ما تعلمته آخر مرة، وسوف تضيع وقت الدراسة هباءً لحاجتك إلى تكرار ما تعلمته بالفعل في الماضي. يمكنك خفض الوقت الضائع من خلال الدراسة "كل يوم". لا توجد اختصارات عندما يتعلم الأمر بتعلم اللغة، كل ما تحتاجه هو الالتزام. حمل القاموس معك سيوفر عليك الكثير من الوقت والإزعاج. استثمر مالك بشراء واحد في أقرب وقت ممكن.   قد يكون قاموسًا فعليًا أو تطبيق قاموس على الهاتف. الهدف هو القدرة على الرجوع إليه بسرعة عند الحاجة إلى معرفة كلمة معينة. حمل قاموس يسمح لك بالعثور على الكلمة اللازمة في لحظتها. هذا الأمر هام عندما تكون في محادثة مع متحدث أصلي للغة ولا ترغب في تعديل تدفق الحديث بكونك غير قادر على تذكر الكلمة. بالإضافة إلى ذلك، البحث عن كلمة واستخدامها فورًا في جملة ما سيساعدك على تثبيت تلك الكلمة في الذاكرة. يمكنك أيضًا تصفح القاموس في لحظات عشوائية خلال اليوم، عند الانتظار الطوابير اليومية أو أثناء وقت الراحة في العمل أو تكدس المرور، يمكنك تعلم 20 أو 30 كلمة إضافية في اليوم بتلك الطريقة! يُقصد بغمر نفسك باللغة أن تقوم بكل نشاطاتك الطبيعية اليومية بتلك اللغة، سواء القراءة أو الكتابة أو الاستماع.   ربما تكون أسهل طريقة هي مشاهدة البرامج التلفزيونية أو الأفلام باللغة المطلوبة. حاول تجنب نصوص الترجمات لأنك ستميل للاعتماد عليها، لجعل الأمور أكثر سهولة. حاول مشاهدة برامج أو أفلام أنت على دراية بها بالفعل، مثل: الرسوم المتحركة للأطفال أو النسخ المدبلجة من الأفلام الإنجليزية، لأن معرفة السياق سيساعدك على فهم معاني الكلمات والعبارات. عليك محاولة القراءة والكتابة باللغة الجديدة. احصل على الجرائد والمجلات وحاول قراءة مقال في اليوم، ثم ابحث عن أي كلمات لا تستطيع فهمها في القاموس. عليك أيضًا محاولة كتابة أشياء بسيطة باللغة الجديدة، سواء كانت بطاقة بريدية أو قائمة التسوق. حمّل تدوينات صوتية أو قم بتشغيل محطة راديو تتحدث بلغتك الجديدة. تعتبر تلك الطريقة من الطرق العظيمة لغمر نفسك باللغة أثناء يومك العادي. لا يساعدك الأمر على الاستماع إلى الأحداث فقط، ولكنه يسمح لك كذلك بسماع النطق الصحيح للكلمات والعبارات الشائعة. غيّر إعدادات اللغة في جميع الأجهزة الإلكترونية إلى اللغة الجديدة للحصول على كلمات جديدة تعرفها بالفعل باللغة الإنجليزية أو لغتك الأم. استمع إلى الأغاني بتلك اللغة. حاول تعلم الكلمات ثم اعرف ما تعنيه. يمكنك معرفة ما تدور حوله المحادثة عند تلك النقطة. من الأمور المؤكدة أن قضاء بعض الوقت في بلد تتحدث اللغة الجديدة سوف يكون دفعة كبيرة في مسارك تعلم اللغة الجديدة. بادر بأخذ هذا الخطوة إذا استطعت.    اجبر نفسك على التفاعل مع الآخرين، سواء للسؤال عن الاتجاهات أو خلال المعاملات في المتجر أو الترحيب والسلام، سوف تكتسب تقدير جديد للغة ومتحدثيها. لا يهم كيف أن مهاراتك الشفوية بسيطة. اجبر نفسك على الكلام وستلاحظ تحسنًا كبيرًا في المفردات وقواعد اللغة والنطق.

english_section_name: Immersing Yourself in the Language

summary: استخدم Anki. استخدم Duolingo. استخدم Memrise. استخدم Babbel.

document: وهو برنامج مشهور جدًا وتطبيق للهواتف الذكية يساعدك بشكل فعّال على تذكر الكلمات والجمل باستخدام البطاقات التعليمية. يمكنك رفع مجموعة الكروت الخاصة بك بمفردات محددة لتعلمها أو يمكنك تحميل أحد المجموعات المعدة مسبقًا للبدء. وهو أداة متاحة بشكل مجاني لتعلم اللغة على نظام أندرويد و iOS. بدلًا من التركيز على الحفظ، يجبر المستخدمين على القراءة والتحدث باللغة الجديدة من خلال استخدام الرؤية والسماع والتفاعل. يحصل المستخدمون على نقاط باستكمال دروسهم، مما يجعل التطبيق ممتعًا وكأنه لعبة عليك إحراز تقدمًا فيها. وهو برنامج آخر يعتمد على القراءات التعليمية التي تسمح للمستخدمين بتذكر الكلمات والجمل بالاعتماد على الذاكرة والصور والأدوات الأخرى. يسمح التطبيق بالتنافس ضد مستخدمين آخرين لاستكمال أنشطة التعلم مما يجعله ممتعا ووسيلة غير رسمية للتعلم. أداة ممتعة وتفاعلية متاحة على الإنترنت وتطبيقات الهواتف. تساعد المستخدمين على تحسين المفردات وقواعد اللغة والنطق. يمكنه أيضًا تحديد مناطق المشكلات وتقديم تدريبات تستهدف تلك المناطق معتمدا على احتياجك.

english_section_name: Using Language Learning Software and Apps

summary: تعلم كلمات الترحيب باللغة الجديدة قبل تعلم الحروف الأبجدية. تعلم الحروف الأبجدية للغة الجديدة، إذا لزم الأمر. تعلم المفردات. تعلم العد باللغة الجديدة. لا تقلق كثيرًا لأمر قواعد اللغة. تعلم النطق. لا تخف من ارتكاب الأخطاء.

document: بتلك الطريقة عند تعلم الحروف الأبجدية، ستكون مستعدًا لمعرفة المزيد من الكلمات البسيطة. على سبيل المثال: "مرحبا وإلى اللقاء وكيف حالك؟، أنا بخير، ما اسمك؟، اسمي .... "وهلم جرا. يساعد تعلمك للحروف الأبجدية في التسهيل من مهمة قراءة ونطلق الكلمات بشكل كبير ويجعل حفظها عملية أسهل. بالإضافة إلى ذلك، من الأفضل معرفة رنين الكلمات بدلًا من نطقها بحروف اللغة الأم. يعتبر تعلم المفردات البسيطة من أحد أهم الأشياء في تعلم اللغة. حتى لو لم تفهم الجملة بالكامل، فإن القدرة على التقاط الكلمات الرئيسية يمكنه مساعدتك على فهم المعنى العام للحديث او النص.   ركز على أهم 100 كلمة. التركيز على أكثر 100 كلمة شائعة في اللغة الجديدة طريقة ذكية للبدء. من هناك، يمكنك شق طريقك نحو 1000 كلمة. وتشير التقديرات إلى أن تعلم أكثر 1000 كلمة شيوعًا في اللغة سيسمح بفهم 70% من أي نص. ركز على المفردات الأكثر صلة بك. تعلم المفردات التجارية إذا كنت تتعلم اللغة من أجل الأعمال التجارية، وفي المقابل لا تضع الوقت في تعلم المفردات المختلفة للأسماك إن لم تكن ذاهبًا في رحلة للغوص مثلًا! عليك تعلم الكلمات والمفردات التي تتعلق بك بشكل خاص، لتصبح قادرًا على التحدث عن حياتك وخلفيتك إلى الأشخاص. ابدأ تعلم اللغة بالعد إلى عشرة، لأنها عادة الطريقة الأسهل للتذكر في البداية. كل يوم يمكنك تعلم مجموعة جديدة من عشرة أرقام واستمر في ذلك كل يوم حتى تشعر بالرضا عن الأرقام التي يمكنك العد إليها. إذا كنت تبحث عن التحدي، تذكر كل الأرقام (من واحد إلى مائة) في كل يوم. السبب في أن معظم الناس لا يمكنهم تذكر اللغة التي قضوا أعوامًا في تعلمها في المدرسة هو أن منهج المدرسة يميل للتركيز بشكل كبير على تعلم قواعد اللغة ووقت قصير على الحديث، وهو أمر عكس المطلوب. إذا كنت ترغب في تعلم لغة معينة، تحدث بها أولًا ثم تأتي تفاصيل قواعد اللغة في وقت لاحق.   بطبيعة الحال، لا يمكنك تجاهل قواعد اللغة لأهميتها. تحتاج بالتأكيد إلى تعلم كيفية تصريف الأفعال اليومية الأساسية وبعض الأفكار حول ترتيب الكلمات الصحيح في الجملة. ما نقصده هو النصح بعدم قضاء الكثير من الوقت في حفظ جدول الأفعال عن ظهر قلب أو القلق بشأن المواقف المعينة التي تتطلب استخدام حرف جر معين؛ سوف تتعلم تلك الأشياء أثناء المضي قدمًا في مسار تعلمك وبشكل طبيعي. النطق واحدة من الأمور الهامة كذلك التي تحتاج لتركيز طاقتك عليها. لا توجد فائدة في تعلم المئات من الكلمات والجمل إن لم تستطع نطقها بشكل صحيح أو كنت تنطقها بشكل غريب بحيث لا يمكن فهمها. لذلك، من الهام تعلم الكلمة مع تعلم نطقها.   قد يكون تعلم النطق صعبًا من الكتاب ولذلك، فإن الحديث مع متحدث أصلي للغة (أو استخدام تطبيق أو برنامج تفاعلي) يؤتي ثماره. ستحتاج إلى قول الكلمة بشكل فعلي وبصوت واضح لتعلم كيفية نطقها بشكل صحيح. إذا كنت تمارس اللغة مع شخص فعلي، تأكد من أنه لا يشعر بالخجل من تصحيح نطقك لكلمة ما بشكل غير صحيح، وإلا لن تحصل على أي فائدة من الحديث. تذكر، قد يختلف النطق بين شخص يتحدث اللغة بشكل "جيد" وبين شخص يتحدثها بطلاقة. عند تعلم لغة جديدة، لا يمكنك أن تشعر بالخوف من ارتكاب الأخطاء وإلا لن تقطع شوطًا طويلًا في مسار التعليم.   ستصبح مقيدًا بالوقوع في بعض المواقف المحرجة، ولكن ليست مشكلة كبيرة! قد يكون المتحدث الأصلي شخصًا مرحًا ومتفهمًا وسيُقدر مجهودك لمحاولة النطق الصحيح وسيكون على استعداد لمساعدتك. أنت لا تهدف إلى الكمال هناك ولكن لإحراز تقدمًا، الأخطاء والتعلم منها سيساعدك في التقدم.

english_section_name: Focusing on the Most Important Things


summary: لا تكن متاحًا كثيرًا. تعلم أن تقول «لا». تعزيز السلوك المقبول والثبات عليه.

document: إذا كنت قد حددت الحدود، فحاوِل إرساءها بأن تكون متاحًا فقط في الوقت الذي ترى أنه مناسب. عندما تكون غير متاح كثيرًا، سوف يستوعب الشخص أنك جاد فيما وضعته من حدود. إذا كان الشخص يتصل بك، فيمكنك عدم الرد على مكالماته الهاتفية. إذا كان يراسلك من أجل أن تلتقيا، يمكنك عدم الإجابة على رسائله أو الانتظار بضعة أيام قبل أن تقوم بالرد عليه أو يمكنك عبر رسالة نصية إخباره مرة أخرى عن مدى أهمية حدودك الخاصة.  لست في حاجة لاختلاق الأعذار في المرة القادمة التي ترى فيها الشخص بينما يمكن للرفض المباشر لدعوته أن يفي بالغرض. يمكنك على سبيل المثال أن تقول له: «لطيف منك أن تقوم بدعوتي، لكن للأسف أنه لا يناسبني الليلة». ليست هناك حاجة إلى أن تكون عنيفًا أوعدوانيًا سلبيًا معه، كأن لا ترد مثلًا على رسائله النصية. قد تشعر بالسوء أو الذنب لوضع الحدود مع هذا الشخص لكن عليك أن تتذكر أنك تفعل ذلك لتعتني بنفسك. على الرغم من أن الاستمرار في إرساء حدودك بطريقة حازمة قد يصبح مرهقًا ومحبطًا، إلا أنه من المهم أن تظل على موقفك وألا  تلجأ إلى السلوكيات المؤذية وأن تحصل على المساحة الشخصية التي تحتاج إليها. قد يصعب عليك في بعض الأحيان أن تقول «لا»، لكن لابد من ذلك عند التعامل مع شخص شديد التعلق بمن حوله. يصبح قول كلمة «لا» أسهل إذا كنت تقدم بديلًا، ويجب لهذا البديل أن يوجه الشخص في اتجاه مناسب لك ولراحتك.  على سبيل المثال: إذا كان الشخص يطلب منك الذهاب للتسكع، فمن الممكن أن تقول: «آسف، لا أستطيع؛ لدي بعض الواجبات المنزلية التي يجب إنجازها. لما لا تطلب من أحد أصدقائك أو أحد أفراد العائلة أن يقضي بعض الوقت معك؟» من الممكن أن يشكو أو يتذمر الشخص من رفضك، إلا أنك ينبغي أن تتمسك برغبتك. عند وضع الحدود وخلق مسافة بينك وبين الشخص الآخر، فإنك بذلك تخلق قواعد جديدة للعلاقة، والشخص الآخر يحتاج إلى وقت لمعرفة تلك القواعد. عليك إذًا أن تشجع تقليل السلوك المتشبث وأن تفرض العواقب في حالة انتهاك حدودك. كن صبورًا؛ سوف يتطلب الأمر وقتًا حتى يتغير سلوك الشخص الآخر.  إذا ذهب الشخص لتناول الغداء مع شخص آخر، أخبره أنك سعيد بهذا للغاية وأبدِ له اهتمامك بهذه التجربة. شجع الشخص على التعرف على أشخاص آخرين وعلى الخروج من منطقة راحته الاعتيادية ثم أخبره أنك فخور به للقيام بمثل هذه الأمور.

english_section_name: Creating Space Away from the Person

summary: خُذ قسطًا من الراحة. إجراء محادثة صادقة. تعامل مع شعورك  بالذنب. كُن واثقًا من قرارك ولا تتراجع فيه.

document: قبل أن تخرج الشخص نهائيًا من حياتك، خُذ قسطًا من الراحة لفترة تجريبية لمعرفة ما إذا كان هذا هو حقًا ما تريد القيام به. أخبر الشخص أنك ترى أنه سيكون من الجيد أن تأخذ بعض الوقت للتعرف على أشخاص جدد واستكشاف بعض الاهتمامات الجديدة. إذا كان هذا الشخص صديقًا فاجعله يعرف أنك تهتم به وأنك لا تزال ترغب في أن يكون صديقك.  يمكنك أن تقول: «أنا حقًا أقدر صداقتنا والوقت الذي نقضيه معًا، وأعتقد أنه سيكون أمرًا رائعًا حقًا لكل منا أن يقضي بعض الوقت بعيدًا للتعرف على أشخاص جدد». كُن لطيفًا ومحترمًا عندما تجري هذا الحوار ولا تلقِ باللوم على الشخص الآخر. تجنَّب استخدام عبارات مثل: «إنك دائمًا» أو «لم يحدث أبدًا وأن فعلت» أو «إنك لا تستطيع». أكَّد على أنك ترى أن هذا هو الحل الجيد لكليكما. إذا فشل كل شيء وكنت لم تعد ترغب في إبقاء ذلك الشخص في حياتك، اجعله يعرف. أخبر الشخص الذي تريد إنهاء العلاقة معه بالأسباب التي تريد إنهاء العلاقة من أجلها. كُن مباشرًا قدر الإمكان واعلم أنها سوف تكون محادثة صعبة.  يمكنك أن تقول: «لقد فكرت كثيرًا في صداقتنا وهناك بعض الأمور تزعجني، لذا أريد أن أتحدث إليك عن هذا». قد تقول أيضًا: «لابد لي من أن أفعل ما هو أفضل بالنسبة لي، وأنا لا أعتقد أننا يجب أن نقضي الوقت معًا بعد الآن. أتمنى لك التوفيق في كل ما تفعله». قبل أن تجري هذه المحادثة، كُن متأكدًا تمامًا أن هذا هو ما تريد القيام به. من المرجح أن تشعر بالذنب للغاية لقطع علاقتك بشخص ما في حياتك. شعورك بالذنب أمر طبيعي تمامًا وسوف تستغرق وقتًا  لتشعر أنك أفضل. اشعر بالثقة لأنك اتخذت قرارًا مدروسًا، فقد حاولت إصلاح العلاقة مع ذلك الشخص وفعلت الأفضل بالنسبة لك.  تقبل أن الناس يأتون ويخرجون من حياتك ولا أحد كامل؛ تلك هي سُنة الحياة.  حاول أن تتعلم من هذه التجربة وتطبّقها في تعاملك مع الآخرين. قد يستغرق الأمر وقتًا بالنسبة إلى الشخص لكي يتصالح مع أمر إنهاء العلاقة. من الممكن أن يستمر الشخص في الاتصال بك أو يكون متواجدًا حولك، وربما يحاول أيضًا أن يطلب إجراء محادثة أخرى معك في محاولة لإقناعك بتغيير رأيك. عليك أن تتمسك بقرارك ولا تستسلم لإلحاح الشخص الآخر.  إذا قمت بالرد على الشخص فهذا من شأنه أن يوصل له إشارة ملتبسة، حيث لن يؤدي ذلك إلى شيء سوى تشجيعه على الاتصال بك. إذا اتصل بك الشخص أو قام بمراسلتك فإنك لست مضطرًا للإجابة. يمكنك حظر رقمه ولن يستطيع الوصول إليك. تذكر أنك تعاملت مع الوضع بأفضل طريقة وقد اتخذت القرار السليم. قد تحتاج لتذكير ذلك الشخص أنك لم تعد ترغب في قضاء الوقت معه أو رؤيته. حاول أن تكون دائمًا حازمًا وثابتًا.

english_section_name: Cutting the Person Out of Your Life

summary: حدد مشاعرك واعترف بها. حدد ما هي الحدود التي تحتاج إلى وضعها. كن مباشرًا. توقع من الشخص الآخر أن يكون غاضبًا.

document: قبل أن تتمكن من وضع حدود، عليك أن  تفهم عواطفك وأن تحددها جيدًا كما تشعر بها، حيث يمكن لك أن ترتبك أمام تصرفات الشخص الذي تتعامل معه وتصبح غير متأكد من شعورك تجاهه. الشعور بعدم الراحة والاستياء هي المشاعر الأكثر شيوعًا والتي قد تشعر بها أمام أولئك الأشخاص.  كيف يكون شعورك عندما يتطفل شخص عليك أو يقتحم المساحة الخاصة بك؟ كيف يكون شعورك لدى تواجدك مع شخص دون رغبة منك في ذلك؟ هل هناك أفعال محددة (مثل قدوم أحدهم دون سابق دعوة أو الاتصال في وقت متأخر، إلخ) تسبب هذه المشاعر؟ عندما تحدد مشاعرك تجاه الشخص المتشبث بك، تستطيع حينئذ أن تضع الحدود المطلوبة؛ وتلك يتم تحديدها بناء على تصرفات ذلك الشخص.  على سبيل المثال: إذا كان الشخص يتصل بك بشكل مفرط أو في وقت متأخر ليلًا، فيمكنك أن تضع حدًا بوقف الرد على المكالمات الهاتفية أو عدم الرد على أي اتصال هاتفي بعد وقت معين. ضع حدودًا واقعية يمكن لك بالفعل اتباعها. لا تقرر أن تكف عن التحدث مع الشخص نهائيًا مادمت تعرف في داخلك أنك لن تقوم بذلك. حدد كذلك عواقبًا لما ستضعه من حدود. إن لم يفعل الشخص ____، ماذا سوف تفعل؟ حاول أن توضح للشخص الآخر ما وضعته من حدود. لا تتحدث إليه عندما تكون غاضبًا أو منزعجًا. كن هادئًا وحازمًا دون أن تكون وقحًا بينما تعمل على إرساء الحدود الخاصة بك. أخبِر الشخص الآخر أنك تضع هذه الحدود كوسيلة لحماية نفسك ولا تقصد بذلك أن تكون وقحًا أو مؤذيًا.  إذا كنت متردد في التحدث مع الشخص الآخر، اكتب ما هي الحدود التي تريد وضعها حتى لا تنساها خلال المحادثة. يمكنك مثلًا أن تقول شيئًا من قبيل: «سارة، أنتِ تعلمي أني أهتم بكِ وبصداقتنا وأريد دائمًا أن أكون صادقًا معكِ. لقد شعرت مؤخرًا بالضيق لأنكِ تتصلين بي ثمانِ مرات في اليوم الواحد، لذلك أود أن أضع حدًا للمكالمات بيننا بحيث تكون مكالمة واحدة فقط في اليوم كافية». يمكنك أيضًا التدرب على محادثة الشخص شديد التعلق بشكل مسبق مع صديق أو أحد أفراد العائلة ممن تثق بهم. تحدث معه وكأنك تتحدث إلى الشخص الذي يسبب لك الضيق بوضعك للحدود فإنك تقوم بتغيير طبيعة العلاقة مع الشخص الآخر، والذي ربما لن يحب ما تقوم به، فمن الممكن أن يصبح غاضبًا، لذلك عليك أن تدرك أن الغضب ليس مسؤوليتك وإنما هو شيء يخص الشخص الآخر وحده.  لا تدع غضب الشخص الآخر يغيّر الحدود التي وضعتها. عليك أن تواصل السير في طريقك. احترم غضب الشخص الآخر ولا تحاول أن تجادله. على سبيل المثال: إذا نعتك الشخص بأنك حقير أو وقح أو أناني، لا تحاول أن تفسر أو تبرر له الأمر لكي تثبت أنك لست كذلك. لن تتمكن بأي حال من الأحوال من إجراء محادثة بناءة مع شخص يتحكم به الغضب.

english_section_name: Setting Boundaries with a Clingy Person


summary: اعرف المكان الذي يفترض أن يصدر منه صوتك. تعلم كيف تتنفس من حجابك الحاجز. تحدث من حجابك الحاجز. استمر بالتدرب.

document: الدرجة الأقوى والأكثر طبيعية لصوتك هي الدرجة التي تظهر عندما تتحدث من المنطقة التي تقع خلف أنفك وحوله تمامًا. إذا أردت أن تتدرب على التحدث من هذا المكان، أصدر أصوات همهمة مثل همم امم-همم كما لو كنت تجيب بالتأكيد على سؤال. اشعر بالذبذبة في وجهك وأنت تهمهم. هذا هو المكان الذي يجب أن تركز على التحدث منه. التنفس من الحجاب الحاجز بدلًا من التنفس من الصدر يجعل الصوت أقوى وأعمق في نفس الوقت. يجب عندما تتنفس أن تعلو بطنك ويظل صدرك وكتفيك ثابتين. هذا ما يحدث عند الاعتماد على الحجاب الحاجز للتنفس. الهدف هو أن يأتي النفس من حجابك الحاجز، ويخرج عبر الجزء الذي ميزته من وجهك في الخطوة الأولى. أكثر من التدرب على هذا من خلال التركيز على هذين الجزأين وأنت تقول أي شيء. ستلاحظ أنك تستطيع أن تزيد قوة صوتك إذا قل الإجهاد الصوتي، وينتج عن هذا صوتًا أعلى وأعمق. ستشعر في البداية أن التنفس بهذه الطريقة غير طبيعي وعلى الأرجح أنك ستغير طريقة تنفسك وتحدثك ثانيةً إلى الطريقة المعتادة عندك، لكنك إذا تدربت لأسبوعين كلما تذكرت، سوف تتحول هذه الطريقة في النهاية إلى جزء ثانٍ من طبيعتك. يعد تعلُّم التنفس من الحجاب الحاجز أحد أسهل الطرق لتحسين صوتك بصورة طبيعية.

english_section_name: Practicing Better Breathing

summary: قرر ما إذا كانت الخيارات الأكثر تكلفة مناسبة لك. تعرف على عملية خفض الصوت. درب صوتك مع مدرب متخصص.

document: ربما تتوصل أن اللجوء لخيارات مكلفة مناسب لما تحتاجه، على حسب أسبابك لمحاولة جعل صوتك أعمق. العمليات الجراحية والتدريبات الصوتية هما من هذه الخيارات، وكلاهما احتمالية نجاحه كبيرة. إذا كان سببك للرغبة في خفض صوتك هو تحسين ثقة بنفسك وحياتك الاجتماعية والعلاقات العاطفية، ربما من الأفضل أن تحاول بالطرق الأرخص والأكثر أمانًا. أحد العمليات التي ينتج عنها خفض نبرة الحديث بصورة دائمة تسمى ثيروبلاستي (thyroplasty) وتشتمل على خفض الشد في الأحبال الصوتية. توجد عملية أخرى تشتمل على أخذ دهون من الشخص نفسه وحقنها في أحباله الصوتية، وهي طريقة معروفة بقدرتها على خفض نبرة الصوت وتحسين جودته. في حالات التحول الجنسي إلى رجل يكفي العلاج بالهرمونات البديلة لتحقيق هذه النتائج، لكن عمليات كهذه تأتي كخطوة تالية لمن يرغبون بأصوات أعمق. يوجد مدربون صوتيات متخصصون في تدريب عملائهم على تحسين كلامهم بطرق مختلفة، منها تغيير نبرة صوتهم. سيساعدك متخصص الأصوات المحترف على التعرف على أسباب علوّ نبرة صوتك ويعلمك كيف تغيرها. يمكن كذلك للمتخصصين في الأصوات مساعدة المتحولين جنسيًا على جعل أصواتهم أكثر أنوثة/ذكورة. تزيد فرصتك في التمكن من خفض نبرة صوتك بصورة دائمة إذا استعنت بشخص متخصص بدلًا من الاعتماد على نفسك فحسب.

english_section_name: Considering Surgery or Coaching

summary: ابدأ بالتحدث من بطنك بدلًا من حلقك. ابدأ ببطء. أخفض نهاية الجمل. تدرب على خفض صوتك لفترة بإدراك إلى أن تصبح عادة لديك.

document: تعمد أن تخفض تفاحة آدم لديك من خلال البلع ببطء، ولاحظ موقعها عند آخر حركة في البلع لأن هذا هو الموقع الذي تحتاجه. هناك طريقة أخرى لهذا وهي من خلال خفض آخر لسانك نحو حلقك، صحيح أن هذا يبدو صعبًا، لكن جرب تحريكه في أنحاء مختلفة إلى أن تتوصل لطريقة. إذا سمعك أصدقائك المقربون أو أسرتك فجأة تتحول من أول درجة "سوبرانو" إلى طبقة "الباس"، سوف تنكشف أو يظنون أن لديك احتقان. قل عدة كلمات في بداية ونهاية الجمل أثناء محادثاتك معهم بنبرة أخفض، لكن اجعل هذا غير ملحوظ. ليست المشكلة الوحيدة عند محاولة التحدث بصوت عميق جدًا خلال وقت قصير أن هذا سيكون واضحًا ومريبًا، بل أن من الممكن يتسبب بضرر شديد لأحبالك الصوتية مع الوقت. كن حذرًا وقم باستعادة السيطرة على الأمر إذا بدأت تشعر بأي إجهاد شديد. كلما وجدت نفسك بدأت التحدث ونسيت أن تخفض نبرة صوتك بوعي، خذ نفسًا عميقًا ونظف حلقك وأنهِ ما تقوله بصوت أخفض. إنهاء الجمل بنبرة مرتفعة يجعلها تبدو كسؤال، بالتالي فإن خفض صوتك في نهاية الجمل يجعلك تبدو أكثر ثقة. ستنسى كثيرًا في البداية كما هو الحال مع كل العادات، لكن مع التعود تصبح هذه العادة المقصودة شيئًا فعله من غير أن تلاحظ. الأمر الرئيسي هو أن تستمر بالتحدث بنبرة أخفض إلى أن يصبح الأمر طبيعيًا بالنسبة لك.

english_section_name: Lowering Your Voice Consciously


summary: قم بري نبات الخشخاش فقط عند الحاجة. اقضِ على الحشائش المتطفلة. شذب الزيادات من نبات الخشخاش ما أن يبدأ في النمو بشكل ثابت. قم بتسميدها فقط عند الحاجة لذلك. تخلص من الزهور الميتة لتنمو أخرى جديدة. احصل على البذور من أجود النباتات لديك.

document: قد تذبل النباتات وتموت عند إغراقها بالماء في التربة، لذا قم بريها فقط عندما تجف التربة بأكثر من عمق إصبعك. ستحتاج غالبًا لريها فقط مرة واحدة كل عدة أيام. قم أيضًا بزيادة كمية الماء المستخدمة في الري في الطقس الحار أو إذا تحول نبات الخشخاش للون البني. تجنب ريّ النباتات في الصباح الباكر خاصة في الأيام المشمسة، لأن الماء الساخن قد يؤدي لحرق الأوراق وحتى أنه قد يتبخر قبل أن تقوم النباتات بامتصاصه. ينبغى إزالة الحشائش التي تتطفل بنموها حول براعم الخشخاش الصغيرة. افعل ذلك بحرص شديد حتى لا تنتزع براعم الخشخاش عرضيًا دون قصد أثناء تخلصك من الحشائش. قلل من فرص نمو تلك الحشائش بنشرك قليلٍ من نشارة الخشب حول براعم الخشخاش في نطاق 6 إلى 8 سنتيمترات؛ تُبقي نشارة الخشب -خاصة لو كانت رقاقات من اللحاء- التربة رطبة كما ستضفي مظهرًا جماليًا عليها. اقطع النباتات الأصغر أو الأضعف مستخدمًا مقص الحدائق عندما يصل طولها ما بين 2.5 إلى 5 سنتيمتر، وأبقِ النباتات الأخرى متباعدة بمسافة 15 سنتيمتر بين كل نبتة وأخرى حتى تنمو بشكل صحى وصحيح.  لا تقم باقتلاع الخشخاش من الجذور حتى لا تضر بجذور النبتات المجاورة. يساعدك التباعد بين النباتات في الحد من تكون العثة وهجمات الآفات؛ يوفر ذلك للتربة تهوية جيدة ويقلل من فرص انتقال هذه المشكلات من نبتة لأخرى. يمكنك استخدام السماد ما أن يصل النبات لطول 15 سنتيمتر إذا رغبت بتسريع معدل نمو النباتات أو إن كانت تربتك ضعيفة، ويفضل وصوله لطول 26 سنتيمتر حتى يتحمل السماد. استخدم السماد منخفض النيتروجين الذي يحتوي على أحماض هيدروجينية طبيعية واتبع التعليمات المدونة عليه. تقوم الأسمدة بمعادلة نسبة النيتروجين والفوسفات والبوتاسيوم باستخدام ثلاثة أرقام مدونة عليها، وتمتلك الأسمدة منخفضة النيتروجين أرقامًا آحاد قليلة على سبيل المثال 2-5-5. أو دعها على الأرض لتسميد النباتات الأخرى بعد ذلك. يمنح التخلص من تلك الزهور النافقة، من نقطة تلاقيها مع الساق، فرصة للنبات حتى يستمر بازدهاره طوال الصيف، أما إذا تركتها ستتدلى وتذبل وتتحول للون الأصفر، ولكن بعد عدة أسابيع ستسقط على الأرض البذور التي ستزهر بها -طبيعيًا- عشرات النباتات الأخرى في العام القادم.  تذكر أنه لا يمكنك التخلص من أوراق النباتات المستديمة إذا أردتها أن تظل صالحة وتزدهر بحلول العام القادم.  دعها تذبل طبيعيًا وتدثر لونها البني الذابل فتزهر لك حديقة مزدانة بمختلف الألوان في العام المقبل. قم بقطع قرنات البذور ما أن تنتصب رأسيًا ويبدو ملمسها كقطع الطباشير. إذا رغبت بأخذ بعض البذور الجديدة، دعها تجف في الشمس، ثم قم بفتحها وحركها على مصفاة (مُنْخُل) حتى تلتقط حبوب الخشخاش في وعاء. بإمكانك الحصول على مئات البذور من نبتة واحدة، لذا فالتزم فقط باختيارك لأجودها وأكثرها جاذبية.

english_section_name: Caring for Poppy Plants

summary: استعد للزراعة في الخريف أو مع بداية الربيع، وفقًا للطقس المحلي لديك. قم بالزراعة على عدة مراحل. اختر مكانًا مشمسًا للغاية أو ظليلًا بشكلٍ جزئيّ. احسب معدل تصريف التربة للماء. عزز من جودة تربتك وتصريفها إن لزم الأمر. انتظر حتى تتخلخل التربة إن استدعت الحاجة. اخلط بذور الخشخاش بالرمل. انثر خليط البذور والرمل تحت التربة مباشرةً. قم بري النباتات المزروعة حديثًا.

document: تحتاج بذور الخشخاش التعرض لدرجة حرارة معتدلة أو باردة قبل أن تنبت بشكل قوي، وطالما لا تصل برودة الطقس في منطقتك لأقل من -18 مئوية، إذًا يمكنك زراعتها في الخريف، أما في المناطق الأكثر برودة يمكنك زراعتها في فصل الربيع.  تتوافر درجات الحرارة الملائمة لزراعة الخشخاش في الخريف بالنسبة لمصر، وفي الشتاء بالنسبة للمناطق العربية ذات المناخ الحارّ مثل شبه الجزيرة العربية.   إذا كانت درجة الحرارة في نطاقك تهبط عن (سالب 29) مئوية، فاتجه لزراعة الخشخاش الأيسلندي القادر على تحمل البيئة الباردة كما ورد أعلاه. إذا قمت بتقسيم بذور الخشخاش إلى مجموعات، يتم زراعة كل منها بفترات متباعدة بأسبوع أو بأسبوعين بين كل مجموعة وأخرى. ستحظى في نهاية المطاف بحديقة متعددة الألوان لمدة زمنية طويلة. ربما ترغب بزراعة النصف الأول في أول أسبوع أو ثاني أسبوع من الربيع ثم تتبعه لاحقًا بالنصف الأخر حتى يترائى لك النوع الأكثر ملائمة من بذور الخشخاش للزراعة بمنطقتك. إذا قمت بالزراعة في فصل الخريف، فلن تحتاج عندها للزراعة على عدة مراحل. ينمو الخشخاش بشكل أفضل عند تعرضه للشمس على الأقل لست ساعات يوميًا، ورغم ذلك إذا كنت تعيش في مكانٍ ذي طقسٍ حار، تخير بقعة حيث يكون فيها الخشخاش محميًا من أشعة الشمس الحارقة بمنتصف اليوم. ينمو الخشخاش القرمزي بشكلٍ أفضلٍ ولونٍ أزهى في البقاع الظليلة أو عند تعرضه للشمس بشكل جزئي. التصريف الممتاز للتربة من المعايير اللازم تواجدها بالتربة، حيث تتعفن نباتات الخشخاش عند غمرها بالماء في التربة. هذا الأمر هام للغاية خاصةً بالشتاء حين تصبح التربة أكثر رطوبة (أو حتى حين تتجمّد). ابدأ حساباتك بحفر حفرة عمقها 10 سنتيمتر بالتربة، ثم املأها بالماء ودعها تجف وتُصرِّف الماء منها تمامًا، ثم أعد ملئها بالماء واحسب المدة الزمنية المستغرقة لتصريف الماء في كل مرة بالثانية. في الغالب لن يستغرق ذلك أكثر من 4 ساعات ويفضل أن تكون أقل. إذا لم تجد بقعة مناسبة بحديقتك جيدة الصرف، يمكنك عندها أن تقوم بخلط التربة ببعض السماد والرمل على عمق 5 سنتيمتر من سطحها أو نظمها في أحواض الزراعة المرتفعة. قد يحتاج الخشخاش المعمر، والذي يمكنه العيش لمدة زمنية أكثر من سنة، لبعض الأسمدة أو تربة مسمدة مسبقًا حتى لو كانت تربتك الحالية تصريفها ملائم للزراعة. استخدم معول أو جاروف حتى تفتت وتفصل التربة حتى العمق اللازم، أي بما يعادل 20 سنتيمتر. تمتد جذور نباتات الخشخاش الرئيسية بشكل مستقيم بالأسفل حتى تمتص المياه، ولا تتمكن من دفع هذا الجذر الرئيسي لأكثرمن ذلك في أعماق التربة. صب البذور في علبة صغيرة (مثل: زجاجة البذور أو علبة الفلفل الأسود)، وأضف قليلًا من الرمل عليها بضعف كمية البذور، وقلبهم أو حركهم حتى تمام الامتزاج. بذور الخشخاش صغيرة وقد تتكتل معًا عند زراعتها. سيساعد الرمل في فصلها ليسهل عليك زراعتها في النهاية . قم برش الخليط على التربة ثم غطِّ البذور بطبقة رقيقة من التربة. لا تدفن البذور بالتربة حتى لا تحجب أشعة الشمس عنها وتعيق نمو البراعم. تجنب تكتل البذور حتى لاتعيق نمو الخشخاش، وإذا كنت تزرع الخشخاش في نطاق أرض واسعة فخذ حفنة من خليط البذور والرمل وانثرهم على مدى منك أثناء تجوالك في حديقتك أو حقلك. استخدم رشاش الماء أو زجاجة لرش الماء بدلًا من الخرطوم حتى لا تقوم بإغراق بذور الخشخاش الصغيرة. أبقِ التربة رطبة قليلًا ما أن يحل الطقس الربيعي، على حسب نوع الخشخاش المزروع. سيلزم 10-30 يومًا كحد أقصى حتى تبدأ البراعم في النمو.

english_section_name: Planting the Seeds

summary: تجنب نقل نباتات الخشخاش البالغة قدر الإمكان. افحص التربة في الموقع الجديد المراد نقلها إليه. انقل النبات في المساء إن أمكن. قم بري الشتلات قبل ساعة من موعد نقلها. اصنع حفرة بالموقع الجديد بحجم أكبر من دائرة جذور النباتات. انزع كتلة كبيرة من التربة المحيطة بالشتلة بحرصٍ شديٍد. ازرع شتلة الخشخاش على نفس العمق في تربتها الجديدة.

document: تساعدك عملية النقل في زرع نبات الخشخاش بأماكن أكثر دقة بدلًا من انتشارها عشوائيًا بطول حديقتك، وأن تعرف أي البذور أتمت نموها، ورغم ذلك، فنظرًا لهشاشة وضعف جذور الخشخاش، ربما تموت أثناء عملية النقل خاصة النباتات بالغة النمو. قم بنقلها عندما تكون براعم صغيرة بطول 7.5 سنتيمتر إن أمكن، ودع النباتات البالغة في حاوياتها الحالية. حاول أن تنقل بعض الشتلات البالغة من نبات الخشخاش بأواخر الصيف، عقب موسم التفتح والنمو وقبل بداية البَذر إن استدعت الحاجة لذلك. يلزم لزراعة الخشخاش تربة رخوة وجيدة التصريف ومعرضة للشمس لمدة 6 ساعات على الأقل في اليوم. عزز من تربتك مستخدمًا الأسمدة أو السماد الطبيعي إن احتجت لذلك. يمكنك الحصول على تفاصيل أكثر في قسم زراعة البذور بالجمعية الزراعية. تصبح النباتات هشة للغاية أثناء عملية النقل، وتكون أكثر ميلًا لتنفَق عند تعرضها لأشعة الشمس. انقلها بداية الليل حتى تحظى بليلة كاملة في الظلام لتتمكن من التآلف مع البيئة الجديدة التي ستزرع فيها. حيث من الممكن أن يلزم النبتة فترة طويلة لتتآلف مع التربة الجديدة وبالتالي لن تقوم جذورها بامتصاص الماء على الفور، لذا فاحرص على تخزين بعض الماء لها قبل ساعة من انتقالها لموقعها الجديد. اجعل الحفرة بالمكان الجديد أكبر من وعائها السابق إن كانت مزروعة سابقًا في وعاء صغير، أو يمكنك تقدير المساحة التي تلزمك ترجيحيًا أو أن تنزع بعض الشتلات التي لا تحتاجها لتساعدك في تقدير حجم الحفرة الذي تحتاج. كن حذرًا أثناء عملية النقل إذا كنت تقوم بنقل الشتلة من وعاء يحوي العديد من الشتلات المختلفة، وتأكد من تمام فصلك للشتلات عن بعضها البعض في التربة أو باعد بين الشتلات وبعضها، ولا تقم بنزع الشتلات الموجودة بالمنتصف أولًا حتى لا تهلك باقي الشتلات، ولكي تَحُدّ من التلف الناجم عن عملية النقل. حاول أن تبقيها على نفس العمق الذي سبق تواجدها به، وانقلها بروية قدر إمكانك لتلافي أي ضرر بالجذور. اجمع التربة بشكل عشوائي حول النبتة ثم قم بريها حتى تلتحم مع التربة. اعتنِ بها كما جرت العادة في العناية بالخشخاش.

english_section_name: Transplanting Poppy Plants


summary: قيّم أعراضك. الجأ إلى المساعدة الطبية إذا كنت تعاني من أعراض العدوى الخطيرة. حدد ما إذا كان بإمكانك علاج عدوى إصبع القدم السطحية في المنزل.

document: أحيانًا ما يصعب تحديد نوع العدوى التي أصابت إصبع قدمك ومدى خطورتها، فقد تكون عدوى بسيطة من ظفر القدم الناشب أو قد تكون عدوى خطيرة قابلة للانتشار في أنحاء جسمك؛ لهذا السبب يجب أن تتعلم الطريقة الصحيحة لتقييم أعراضك حتى تتمكن من التمييز بين النوعين.  تتضمن علامات وأعراض العدوى البسيطة: الألم و/أو المضض و الاحمرار والتورم وارتفاع درجة حرارة المنطقة.  تتضمن أعراض وعلامات العدوى الخطيرة: تكوّن الصديد أو الخطوط الحمراء الممتدة من الجرح الأساسي أو ارتفاع درجة حرارة الجسم. مرة أخرى: تتضمن تلك الأعراض الصديد أو الخطوط الحمراء المنبعثة من الجرح أو ارتفاع درجة حرارة الجسم.؛ اتصل بطبيبك فورًا إذا واجهت أيًا من تلك الأعراض. يمكن أن تنتقل العدوى الخطيرة من إصبعك إلى باقي جسمك وقد تؤدي تلك العدوى الخطيرة إلى تعريض أجهزتك إلى صدمة مما قد يهدد حياتك بالخطر. نظرًا لخطورة ذلك، يجب أن تخضع لفحص طبي متخصص في أسرع وقت ممكن. إذا لم تكن تعاني من أي من الأعراض الخطيرة ولا تشعر سوى بالقليل من عدم الراحة، قد تتمكن من علاج العدوى في المنزل. كباقي أنواع الجروح البسيطة الأخرى، يسهل علاج المنطقة بتنظيفها ودهنها بمرهم مضاد حيوي وتضميدها لعدة أيام. استخدم تلك الخطوات لعلاج المشكلة إذا كانت إصابتك سطحية.  إذا استمر الألم أو الالتهاب حتى بعد تنظيف المنطقة جيدًا ودهنها بالمضاد الحيوي وتضميدها والمحافظة على نظافتها، قد حان الوقت لفحصها لدى طبيب متخصص. ما زال خيار تحديد موعد لدى الطبيب لفحص العدوى متاحًا حتى إذا كانت العدوى بسيطة ولا تشكل خطرًا على صحتك. استخدم حكمك الصائب على الأمور وتذكر أن الوقاية خير من العلاج.

english_section_name: Assessing Your Toe Infection

summary: اتبع نصائح طبيبك لعلاج العدوى السطحية. احصل على رعاية طبية عند الإصابة بعدوى خطيرة. استخدم الدواء لعلاج العدوى السطحية.

document: يختلف العلاج وفقًا لسبب العدوى، فقد يصف لك الطبيب مضادات حيوية موضعية أو فموية أحيانًا لكنه سينصحك في أغلب الأحيان بنقع إصبع القدم في محلول مكون من ½ ماء دافئ و½ صابون سائل مضاد للبكتيريا لمدة 15 دقيقة 3 إلى 4 مرات يوميًا والحفاظ على نظافة المنطقة.  يساعد نقع الإصبع على تحسين حال العدوى كما يساعد على تطرية الجلد مما يسمح "بظهور رأس" للعدوى. في حالة الإصابة بعدوى إصبع القدم الفطرية، قد يصف لك طبيبك دواءً فمويًا أو موضعيًا مضادًا للفطريات. إذا كانت العدوى عميقة وخطيرة، قد يقترح عليك الطبيب علاجها باستخدام عملية جراحية بسيطة. عادةً ما ينصح الطبيب بتصفية العدوى جراحيًا بسرعة في حالة تكوّن الخرّاج.  قد يخدر الطبيب إصبع قدمك بالليدوكايين أولًا ثم سيقوم بشق موضع العدوى باستخدام مشرط لإخراج الصديد ثم وفقًا لمدى عمق العدوى سيضع فتيلًا داخل الجرح حتى يمتص المتبقي من الإفرازات الصديدية. يلف الطبيب بعدها الجرح بالشاش لمدة 24 إلى 48 ساعة ثم يمكن إزالة الضمادة بعد انقضاء المدة لفحص الجرح مرة أخرى وتضميده مجددًا.  قد يعطيك مضادًا حيويًا فمويًا أيضًا. يمكن علاج العدوى السطحية لإصبع القدم بعدة طرق، منها:  النقع. تمامًا كالعدوى الخطيرة، ينصح بنقع الإصبع في محلول من ½ ماء دافئ و½ صابون سائل مضاد للبكتيريا لحوالي 15 دقيقة مرة في اليوم. كريمات ومراهم المضاد الحيوي للعدوى البكتيرية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية: البوليسبورين والنيوسبورين والباسيتراسين أو مرهم تربل أنتيبيوتيك. كريمات مضادة للفطريات للعدوى الفطرية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية: اللوتريمين والديرمان والكانستين أو غيرها من الأدوية المضادة للفطريات.

english_section_name: Seeking Medical Treatment

summary: استخدم زيت شجرة الشاي على العدوى. انقع الإصبع في خل التفاح. ضع معجون الثوم على العدوى. انقع خفف غسول الفم ليسترين بالماء الدافئ وانقع إصبعك فيه. زر طبيبك إذا لم تساعدك العلاجات المنزلية.

document: ضع زيت شجر الشاي على العدوى الفطرية أو البكتيرية مباشرةً حيث يعد زيت شجرة الشاي مضادًا طبيعيًا للبكتيريا ويمكن أن يساعد على قتل العدوى. على سبيل المثال، أوضح زيت شجرة الشاي قدرته على تقليل عدوى قدم الرياضي وفقًا للدراسات الإكلينيكية. يجب أن تفعل ذلك لمدة 15 دقيقة يوميًا ويمكنك استخدام خل التفاح الدافئ أو البارد. وفقًا لراحتك الشخصية. يتميز خل التفاح بخواص مضادة للبكتيريا، على الأقل بسبب طبيعته الحمضية. يستخدم الخل بشكل عام منذ مئات السنوات نظرًا لخواصه المضادة للالتهاب. اهرس فصين إلى ثلاثة فصوص من الثوم المقشر واخلطه مع زيت الزيتون أو زيت الخروع أو عسل المانوكا حيث يتميز كل من تلك المواد بخواصه المضادة للبكتيريا. ضع المزيج على العدوى وغطيها بضمادة.  غيّر معجون الثوم يوميًا. للثوم خواص طبيعية مضادة للبكتيريا مما يجعله فعّالًا في علاج عدوى الجلد مثل عدوى المكورات العنقودية. إصبع القدم في ملح إبسوم يوميًا. أضف حوالي ½ كوب من ملح إبسوم إلى ثلاثة أكواب من الماء الدافئ وانقع إصبع القدم في المحلول لمدة 15 دقيقة أو حتى يبرد الماء. يساعد محتوى الماء العالي من الملح على قتل العدوى البكتيرية والفطرية. اخلط كميات متساوية من الليسترين والماء الدافئ وانقع إصبع قدمك في المحلول يوميًا. يساعد الليسترين على مقاومة العدوى البسيطة لأنه يحتوي على المنثول والثيمول واليوكاليبتول؛وهي مواد مشتقة من مصادر طبيعية للمضاد الحيوي. إذا كنت تعاني من عدوى إصبع القدم الفطرية، انقع إصبع قدمك في محلول مكوّن من 50/50 ليسترين وخل أبيض للتخلص من العدوى. إذا لم تتحسن العدوى خلال عدة أيام من استخدام العلاجات المنزلية أو إذا لاحظت أن حالها قد تدهور، زر طبيبك للحصول على فحص وعلاج متخصص. لا تستمر في استخدام تلك العلاجات إذا لم تلاحظ أي تحسن.

english_section_name: Using Home Remedies


summary: تحدث للقراء مباشرةً. اصنع محتوى مركزًا للنشرة الإعلانية. استغل شهادات زبائنك. أنهِ النشرة الإعلانية بدعوة القراء لاتخاذ خطوة.

document: خاطب القارئ بـ "أنت" لبناء علاقة معه. يقدر هذا الأسلوب على تكوين علاقة بينك وبين العميل.  يساعد التحدث مباشرةً للقارئ باعتباره شخصًا ذكيًا في إبقاء العميل مهتمًا ومتابعًا لاستكشاف المزيد. يجب أن تبدأ النشرة الإعلانية وتنتهي وكل موضوعها هو "العميل". قبل أن تدخل في صلب الموضوع وتشرح الأشياء الرائعة التي تقدمها يجب أن تجذب العميل أولًا بإجابة الأسئلة والتغلب على الاعتراضات المحتملة. ركز المحتوى على المعلومات التي تبيع منتجاتك من خلال فوائدها. استشهد بأمثلة من العالم الحقيقي أو الدراسات. استهدف الإجابة عن الأسئلة التي تتعلق بانتفاع العميل بمنتجك أو خدماتك. إن هدفك هو جذب اهتمام القارئ وتركيزه. اضبط محتواك بما يتناسب مع نوع القارئ الذي تريد جذب اهتمامه.    إذا كنت تكتب نشرة إعلانية لجذب العملاء المحتملين فتضمن معلومات لا يعرفونها عن شركتك. أعطِ شرحًا موجزًا عن تاريخ شركتك ولماذا أنت مميز ومفضل عن غيرك. إذا كان الهدف من النشرة الإعلانية بيع المنتجات فإن العملاء يعلمون بالفعل تاريخ شركتك، لذا لا تجلب لهم الملل بمعلومات منفرة تجعلهم يحجمون عن الاستمرار في قراءة النشرة الإعلانية. اجعل المحتوى متعلقًا بالغرض الأساسي من النشرة الإعلانية، لكن كذلك اجعله مختصرًا ، حتى لا يستنفذ صبر القارئ.   يجب على المحتوى أن يبرز فوائد ما تقدمه لا المميزات فقط. بدلًا من توفير محتوى يظهر مميزات المنتج فقط يمكنك تضمن أمثلة من النمط الحياتي. أظهِر كيف أن منتجك سيفيد العميل في حياته. يمكنك القيام بذلك بتضمن الصور التي تظهر استمتاع الناس بمنتجك. اشرح لما زبائنك الحاليون راضون بخدماتك. أغفِل التفاصيل المملة. لا يحتاج قراء النشرات الإعلانية إلى معرفة كل تفصيل صغير عن كيفية بنائك لمطبخ مخصص، بل سيستفيدون أكثر من التعرف على مهارتك الفريدة من نوعها وخبرتك في التصميم التي تضمن تنفيذك لمنتجات يمكن الاعتماد عليها وتخلق لهم الجو المناسب والمطلوب. احصل على اقتباسات من زبائنك الراضين عن خدماتك وتضمنها في النشرة الإعلانية. احرص على تضمن الاسم الكامل للعميل بالإضافة لأي معلومات متعلقة أخرى تساعد في جعل الشهادات معقولة ومنطقية.  تعد الشهادات من الطرق الرائعة لتزويد العملاء المحتلمين بسبب للاستمرار في القراءة، كما أنها تدعم الحلول والأفكار التي تعد بها طوال النشرة الإعلانية. وجه القارئ للخطوة التالية.   يمكن عمل ذلك بأن تطلب من القارئ زيارة صالة عرض منتجاتك أو الاتصال بمكتبك لأخذ موعد. حاول إثارة عواطف القراء لاتخاذ الخطوة. يمكنك مجددًا استخدام الكلام والصور لتحفيز إحساس معين، فالأرجح أن الناس سيمتثلون لدعوتك إذا خلقت إحساسًا من التعاطف لديهم. إذا كانت النشرة الإعلانية لبيع مطابخ خاصة، فاستخدم صورة تظهر عائلة سعيدة تتناول وجبة لذيذة بمطبخٍ جميل، ثم ادعُ القراء للاتصال بك للحصول على مطبخ يجعل كل لياليهم رائعة كتلك التي بالصورة.

english_section_name: Creating the Content

summary: كن محددًا. ضع نفسك مكان القارئ. ركز على فوائد منتجك. استبعد أي معلومات غير متعلقة.

document: البروشور نشرة تسويقية قيمة وملموسة تستخدم في النهاية للبيع، وعلى عكس مواقع الانترنت لديك مساحة محدودة فقط تضع بها المعلومات. يجب عند كتابة النشرة الإعلانية أن تكون محددًا فيما تبيعه.  لا تحاول تغطية الكثير من المواضيع في نشرة إعلانية واحدة، فبالرغم أنها يمكن استخدامها لإبراز العديد من المنتجات إلا أنه من الجيد حينها أن تكتب العديد من النشرات التفصيلية. ربما يجب أن تعد نشرة إعلانية لكل منتج أو خدمة منفردة. إذا كانت شركتك على سبيل المثال تبني غرفًا مخصصة في المنازل، كالمطابخ أو الحمامات وغرف المعيشة، ستكون نشرتك الإعلانية أكثر نجاحًا إذا تحدثت فيها عن نوع واحد فقط من ذلك. بدلًا من تقديم الكثير من المعلومات الواسعة حاول أن تركز على موضوع واحد، كالمطابخ فقط مثلًا. اقتصر على غرفة واحدة حتى تتمكن من شرح كل التفاصيل من نوع البلاط التي تقدمه إلى ألوان مقابض الخزانة. تظاهر أنك تطلع على نشرتك الإعلانية لأول مرة؛ عند النظر للواجهة اسأل نفسك ما نوع المعلومات التي ترغب أن تجدها بها. اكتب وأجب عن أي أسئلة لديك، ويمكنك الانتفاع بها في تعديل نشرتك.   حدد جمهورك المستهدف. فكر أين سيلتقط الناس هذه النشرة الإعلانية ومن هم. هل تكتب نشرة إعلانية لعميل منفرد يبحث عن منتج أو خدمة؟ أم أنك تكتبه لفريق من المستثمرين وأعضاء مجلس الإدارة؟ تختلف نبرة صوتك والمعلومات التي تقدمها على حسب من سيقرأ تلك النشرة. إذا كنت تكتب عن كل الطرق التي يمكنك من خلالها تغيير شكل المطبخ للعميل المحتمل فيجب أن يكون أسلوب كتابتك ظريفًا ويتضمن معلومات عن نمط الحياة الراقي الذي يمكنك خلقه. اكتب معلومات عن الخيارات المختلفة للمواد والغرف المختلفة لديك. ركز على تأثير ما تقدمه على شعور العميل. يجب أن تقدم محتوى به المميزات التي يمكنك توفيرها للعميل. إذا كنت تكتب لأصحاب شركات فقد تحتج لتضمن المزيد من الحقائق والأرقام. ركز على المعلومات التي تظهر للمستثمرين كيف أن منتجك سيعود بتأثيرٍ ماليٍ إيجابي. بدلًا من توفير نظرة عامة عن المميزات الأساسية ركز على موضوع محدد تتحدث عنه بالتفصيل. تصف المميزات المنتج أو الخدمة ذاتها، بينما الفوائد تصف كيفية مساعدة تلك الخدمات للقارئ في حياته.   يمكنك تضمن قسم بالأسئلة الشائعة التي قد تخطر على ذهن القارئ وإجاباتها. النشرة الإعلانية بمثابة منتجك الخاص بدورها، أو مندوب المبيعات بشكلٍ أو آخر، الذي يجب أن يملك كل المعلومات المتعلقة الكافية، ويعرضها للعميل المحتمل بسرعة وبفعالية. قد لا تتسع النشرة الإعلانية لكتابة كل ما تريده، وبما أن المساحة المتوفرة لديك محدودة، فمن الهام تذكر أنك لن تقدر كذلك على كتابة كل المعلومات المتعلقة. استبعد المعلومات التي لا تؤثر بشكلٍ مباشر على المنتج أو الخدمة.   لا يعني إغفال المعلومات بالضرورة إغفال المواد التسويقية الأساسية، فأنت ما زلت بحاجة لتضمن شعار شركتك ودعايتها وقسم لإيجاد المزيد من المعلومات وكيفية التواصل. إذا كنت على سبيل المثال تكتب نشرة إعلانية عن تصميم مطابخ مخصصة، فلا داعي لكتابة معلومات عما يمكنك فعله بالغرف الأخرى، بل اذكر ببساطة أنواع الغرف الأخرى التي تقدمها في قسم "حول" أو "معلومات الشركة". لا تهدر المساحة في التحدث بالتفصيل عن الغرف الأخرى.

english_section_name: Narrowing Down Your Topic

summary: اختر تصميمًا. استغل صور منتجاتك. استخدم الغلاف الأمامي لجذب القراء. قسم المعلومات إلى أقسام.

document: يمكن أن تكون نشرتك الإعلانية بالعديد من الأنماط والتصاميم؛ أشهرها النوع ثلاثي الطيات، ومع ذلك خذ راحتك في اختيار تصميم مختلف على حسب المعلومات التي تقدمها.  بما أنك انتهيت الآن من تحديد الموضوع، يمكنك البدء في كتابة نسخة من النشرة الإعلانية. ركز على عدد الأقسام التي تحتاجها. قم بعمل تصميم يساعدك على معرفة مدى المساحة التي تحتاج إليها. في النشرة الإعلانية ثلاثية الطيات، يتم تقسيم ورقة أفقية إلى 6 أقسام، على أن تكون الأقسام رقم 2 و3 و4 هي الأقسام الداخلية والتي تحتوي عادةً على المعلومات الأكثر قيمة. القسم الثاني هو الداخلي الذي يحوي عادةً معلومات واسعة وأسئلة وإجابات. هذه المعلومات تجبر القارئ على التصديق بأن هذا المنتج هو الحل لأي مشكلة لديه. القسمين 3 و4 يكونان عادةً متوسعين ومتعمقين، فهما يشرحان المعلومات ويؤكدان للقارئ أن هذه النشرة الإعلانية بها حل لمشاكله.  القسم الأول هو الغلاف الأمامي، وهو يحفز القراء لالتقاط وقراءة النشرة الإعلانية، وعادةً ما يحوي صورة تنمي الأحاسيس الإيجابية. إن الهدف من القسم الأمامي جعل القارئ يفتح النشرة الإعلانية. يجب أيضًا كتابة سطر أو اثنين يعدان القارئ بالفائدة. القسم الخامس هو الخلفي والذي يحتوي عادةً على شهادات الزبائن والكوبونات. القسم السادس يحتوي عادةً على معلومات التواصل كرقم الهاتف أو موقع الويب والخريطة، هو الثلث الخلفي الأوسط. توجد العديد من أنواع الطي والتصاميم للنشرات الإعلانية.بعض النشرات الإعلانية تكون أشبه بالكتب أو الكتيبات الصغيرة، والبعض الآخر يحتوي على ملصقات. أنت لست مضطرًا للالتزام بالتصميم ثلاثي الطيات، مع العلم أن تنظيم المعلومات يكون هو ذاته مهما اختلف التصميم. تستخدم الواجهة لتصوير نمط حياتي يمكن تحقيقه من خلال المنتج أو الخدمة داخل النشرة الإعلانية، بينما الصفحات التالية تحتوي على إجابات وعروض، أما الأقسام الأخيرة فتقدم دوافع إضافية للاستمرار بالقراءة والتواصل. مهما اخترت من تصميم يجب أن تستغل المساحة أحسن استغلال، وهذا يعني إيجاد التوازن بين الكلام والصور.   بالرغم أن نسخة النشرة الإعلانية تقدم للقراء معلومات قيمة، إلا أنك لست مضطرًا لملء كل الصفحات أو الأقسام بالنصوص والكلام، فلن يكترث أحد لقراءة النشرة الإعلانية إذا أفرطت في الكتابة وكانت مجرد نص جامد، وهنا يأتي دور الصور والرسوم البيانية. لا تصغر حجم الخط لتضمن المزيد من الكلام، فإذا لم تتسع الصفحة أو القسم لكل ما تريد كتابته، فالأرجح أنك تفرط في الكلام. الصور والرسوم البيانية من الطرق الرائعة لتوفير معلومات قيمة. يمكنك أيضًا تضمن نصوص بسيطة تشرح الصورة أو الرسم البياني. إن الغلاف الأمامي هو ما سيجعل الناس يلتقطون البروشور، كما أن صورة ملفتة للأنظار أكثر فعالية من بعض الكلام والنصوص.   استخدم صورة تبرز الخدمة أو المنتج الذي تبيعه. صور كيفية استمتاع الناس بمنتجاتك وخدماتك. يجب إلى جانب الصورة الرائعة أن تتضمن نصًا يتحدث للقارئ مباشرةً. اطرح سؤالًا أو قدم فائدة يرغب بها من سيلتقط النشرة الإعلانية. يمكن لشعار وسطرٍ أو اثنين من الكلام على الغلاف أن يعطي للقراء معلوماتٍ كافية لالتقاط النشرة الإعلانية، كما أنه يثير غموضًا كافيًا لجذب القراء للقلب للصفحة أو القسم التالي. استخدم عناوينًا بالأقسام الداخلية لقسم بلوكات النصوص. النشرات الإعلانية بها مساحة محدودة فقط ولا يجب أن تستنفذ كل المساحة ببلوكات طويلة من النصوص.   إن الإفراط في كتابة النصوص يبدو مخيفًا للقارئ، لذا بدلًا من وضع فقرات أو أقسام طويلة حاول جعل الجمل والأقسام قصيرة. القوائم المرقمة أو المنقطة تفصل النص أكثر وتجعل المعلومات سهلة الفهم، كما أن تلك العناصر ستجذب عيون القراء للنشرة الإعلانية.  استخدم العناوين ذات الخط السميك لفصل الأقسام وتقسيم فقرات النشرة الإعلانية. وفر أنواع مختلفة من المعلومات والمحتوى بالأقسام المختلفة. إذا تحدثت في قسمٍ عن الأجهزة بالمطابخ المخصوصة لديك فاستخدم قسمًا آخر لعرض جانب آخر مما تقدمه كالإضاءة أو الخزانات. يسمح تقسيم النشرة الإعلانية إلى أجزاء للقارئ بفهم المعلومات المجزئة. تساعد الأقسام في تدفق المعلومات وإبقاء القارئ متشوقًا دون أن يتوه أو يتحير.

english_section_name: Setting Up a Layout


summary: نفذ مهامًا للمواقع الإلكترونية. ابدأ مدونة. اعتنِ بحيوانات الآخرين الأليفة. اعتنِ ببيوت الآخرين. قم ببيع مخلفات الآخرين. اشتغل بالتصوير الأرشيفي. اكتب مقالات.

document: توجد العديد من المواقع، مثل موقع ميكانيكال ترك (Mechanical Turk) التابع لأماوزن، تدفع لك دولارًا أو اثنين مقابل إكمال مهمة سريعة وبسيطة، ما يجعلها وسيلة ممتازة لكسب بعض المال الإضافي بين فترات إنجازك لواجباتك المنزلية لدعم وظيفة بدوام جزئي.  تكون هذه الوظائف في العادة مخصصة للمواطنين من خارج الولايات المتحدة في أماكن يكون فيها هذا القدر من المال أكثر قيمة نظرًا لتحويل العملة من الدولار إلى العملات المحلية، لذا قد تكون المهمة ذات السعر القليل للغاية للمواطن الأمريكي، ذات سعر رائع للغاية بالنسبة لك في البلد التي تعيش بها، وهو ما يجب عليك الاستفادة منه. ابدأ موقعًا وضع إعلانات علية وابدأ بنشر محتوى يُمتع الزائرين. ستحتاج للقيام ببعض الدعاية وتحسين المحتوى ليلائم محركات البحث (SEO) من أجل ضمان حصولك على عدد كافٍ من الزوار لكسب بعض المال، وهي المهام المعقدة نسبيًا، ولكن في النهاية سوف تنجح في تطوير مدونتك إن كنت كاتبًا جيدًا ومُسليًا.  احرص على تغطية مدونتك لواحدة من الموضوعات التي تعرف عنها الكثير، وفي نفس الوقت أن يكون شيئًا مثيرًا للاهتمام بالنسبة لعدد كبير من الناس؛ من المرجح أن تحصل على زوار أكثر على مدونة تقدم النصح للآباء مقارنة بمدونة مختصة في إعادة طلاء نماذج قطارات ثمانينيات القرن الماضي. إن كان لديك مكان مناسب، يمكنك كسب بعض المال الإضافية بتمشية الكلاب أو العناية بها. احرص على أن يعلم الملاك إن كنت تتعامل مع أكثر من حيوان في آن واحد، فبعض الكلاب لا تحسن التعامل مع غيرها.  يمكنك البدء بالعناية بحيوانات أشخاص تعرفهم. ما أن يصير لديك بعض الشهود على قدرتك فيمكنك الدعاية لنفسك في متجر البقالة المحلي، وما أن تحصل على عدد عملاء جيد يمكنك الإعلان عبر مواقع الإنترنت، مثل: ياهوو وكريجسليست، وكذلك مجموعات فيسبوك المحلية. يمكنك العمل في وظائف الاعتناء ببيوت الآخرين؛ اعمل بدوام جزئي كمنظف بيت أو خادم، أو استفد من حقيقة أن بعض الناس يخشون ترك المنازل خالية عند الخروج في عطلات طويلة، واعرض عليهم الاعتناء بالمنزل ومراقبته خلال تلك الفترات. قم ببناء سمعة جيدة مع الكثير من المصادر وستجد أن الناس يدفعون لك مقابل الإقامة في منازلهم.   ابدأ بالعمل لأشخاص تعرفهم كالأصدقاء والعائلة، ثم ابنِ سمعتك وأعلن على الإنترنت أو في الحي. قد لا يكون هذا عملًا من المنزل بالمعنى التقليدي، ولكن ستتمكن من جني المال أثناء الإقامة في منزل. هذه الطريقة مناسبة أكثر لطلاب الجامعات مقارنة بربات المنازل. قم ببيع ممتلكات الآخرين مقابل جزء من الأرباح أو احصل على أشياء مجانية من كريجسليست وترميمها ثم بيعها. يمكن أن تكون هذه طريقة ممتازة لجني بعض المال الإضافي. ابدأ بالعمل لأفراد العائلة ثم أعلن عن خدماتك للآخرين.  يمكنك بيع نفاياتك الخاصة كذلك. إن كنت بحاجة لكسب مال قليل فقط لشراء بلاي ستيشن جديد، فجرب جمع ممتلكاتك والاستفادة ماليًا من بيع بعضها قبل محاولة العمل في بيع أشياء الآخرين. التصوير الأرشيفي هو قيامك بالتقاط صور عالية الجودة للعديد من الأشياء البسيطة وبيع حقوق استخدام تلك الصور للشركات والمواقع. توجد العديد من المواقع التي تشتري منك الصور الأرشيفية، وكل ما تحتاجه هو كاميرا جيدة ونظرة فنية.  الكاميرا المبسطة سريعة الالتقاط ليست مناسبة في معظم الأحيان. المواقع مثل إي هاو (eHow) وليستفيرس (Listiverse) تدفع قدرًا صغيرًا من المال لتنتج لها محتوى. إن كنت سريع الكتابة ولديك فكرة لبعض المحتوى فقد تكون هذه طريقة ممتازة لكسب مال إضافي.

english_section_name: Supplementing an Existing Income

summary: كن مساعدًا افتراضيًا. كن كاتبًا حرًا. اعمل بالنسخ الإلكتروني. كن مصمم ويب أو جرافيكس. اكتب أوراقًا أكاديمية. كن مهندس برمجيات. كن مسؤولًا ماليًا. كن مترجمًا. وفري خدمة رعاية الأطفال الصغار. اعمل كمدرس.

document: يمكنك ربح المال من المنزل بأن تكون مساعدًا يعمل لشخص أو أكثر عبر الإنترنت. ستتضمن مهمتك أداء مهام يقوم بها المساعدون الاعتياديون في المكاتب. يقوم العديد من أصحاب الأعمال بتعيين مساعدين بدوام جزئي للقيام بأعمال مثل كتابة وثائق وتلقي مكالمات وإرسال رسائل بريد إلكتروني تسويقية للعملاء. إن أردت أن تكون مساعدًا بدوام كامل، فيمكنك مساعدة أكثر من عميل. أحد طرق كسب المال من المنزل هي بالكتابة على الإنترنت. هناك العديد من فرص العمل للكتاب الأحرار على الإنترنت، حيث تعتمد العديد من الشركات حاليًا على التسويق الإلكتروني والكتاب القادرين على تحسين المقالات لمواقع البحث وإنشاء محتوى إلكتروني لمواقعها. يمكنك أيضًا التدوين وربح المال من الإعلانات أو التدوين لمصلحة شخص آخر والحصول على دخل ثابت كل شهر. يمكن للكتاب الإلكترونيين أيضًا كتابة الأخبار أو الكتب الإلكترونية أو التأليف باسم مستعار للعملاء. هناك أسباب عديدة لحاجة الناس إلى تحويل المستندات الورقية إلى نسخ إلكترونية بدءًا من المعاقين بصريًا إلى الأطباء. قد تجد وظيفة لنفسك بأن تعرض خدمات النسخ على كل الناس بدءًا من خريجي الجامعات وحتى المحامين.   تذكر أنه بالنسبة للنسخ الأكثر تخصصًا قد تحتاج لخلفية في المجال، مثل: النسخ القانوني والطبي. نظرًا لأنه من المرجح أن يدفع لك بالنسخة الواحدة، فستحتاج لأن تكون سريعًا ودقيقًا في القراءة والكتابة. نظرًا لتزايد احتياجات أداء الأعمال على الإنترنت فإن الحاجة لأشخاص ينشئون مواقع وجرافيكس على الإنترنت تتزايد كذلك. يكون ذلك ممتازًا للأشخاص ذوي المعرفة بلغات الكمبيوتر المختلفة وتصميم الجرافيكس وبرامج إنشاء الصور والبرمجة. ابقَ على اطلاع بآخر تطورات التكنولوجيا لتجعل موهبتك مطلوبة. هناك العديد من الناس بدءًا من طلاب المدارس المتوسطة إلى دارسي الدكتوراه الذين لديهم أعمال أكثر من قدرة احتمالهم. يمكنك الحصول على مال مقابل القيام بتلك الأعمال لهم. يمكن أن تكون كتابة أوراق الدراسة للآخرين وسيلة ممتازة لكسب المال إن كنت تحسن الكتابة ومستعدًا لتعلم مواضيع مختلفة. هناك شركات مختلفة تقدم هذه الخدمة ويمكنك العمل لمصلحتها.  الأمر قانوني بالنسبة لك، وإن لم يكن كذلك بالنسبة لعملائك. إن لم تكن تمانع هذا فيمكنك العمل بهذا المجال. هذه وظيفة تتطلب منك صنع برمجيات جديدة كليًا (أو إصلاح أو إعادة هيكلة برمجيات حالية) لمصلحة شركات أو أفراد. يتطلب هذا قدرًا كبيرًا من المهارات والتدريب، ولكن إن كنت تفضل العمل بملابس النوم وعدم التعامل مع زملاء عمل فهي وظيفة ممتازة. يكره الناس التعامل مع الأجزاء المملة المتعلقة بامتلاك المال، وبالتالي يحتاجون إلى مستشار مالي أو محاسب أو مساعد ضرائب. إن كنت تحسن التعامل مع الأرقام وكنت مستعدًا لتعلم كيفية إدارة المال بكفاءة، فابدأ بفتح عمل أو العمل لشركة تقوم بهذا. إن كنت تتحدث أكثر من لغة بطلاقة، فأنت جاهز للعمل بترجمة المستندات والمواقع الإلكترونية والكتب وغيرها من الأعمال المكتوبة لأي لغة تتكلمها. يعني هذا أن تكون طليقًا في كلتا اللغتين، وبالتالي فإن دراسة لغة ما في المدرسة الثانوية لا تكفي. إن كنتِ ربة منزل، فيمكنك امتلاك وظيفة منزلية وهي رعاية أطفال إضافيين بجانب أطفالك ومساعدة من تحتاج من الأمهات العاملات لمن يرعى أبنائهن في أوقات العمل. احرصي على الحصول على مقابلٍ كافٍ لتغطية نفقات رعاية الأطفال بجانب أجرك الخاص. تذكري أنه في معظم الأماكن ستحتاجين للحصول على رخصة للقيام بهذه الوظيفة. إن كانت لديك المؤهلات فيمكنك العمل كمدرس في مدارس وجامعات عبر الإنترنت. يمكنك أيضًا بمؤهلات أقل أن تعمل كمدرس خاص للمدارس الإلكترونية أو خدمات التحضير للامتحانات. هناك عدد من المدارس والخدمات الإلكترونية، لذا تفقد كل خياراتك قبل الالتحاق بوظيفة.

english_section_name: Getting a Home-based Career

summary: حدد مهارة تمتلكها ويمكن تحويلها إلى عمل منزلي. تعلم كيفية التخطيط ليوم منظم. خطط للدعاية لعملك وابحث عن عملاء. أعد جدولًا واقعيًا مناسبًا لظروفك وتطلعاتك.

document: لا يمكن أداء كل الوظائف بكفاءة من المنزل، لذا تفقد مواطن قوتك وخبرتك لتحديد ما إن كان يمكنك العمل من المنزل بكفاءة وفقًا لظروفك الشخصية أنت وعائلتك.   قيم مقدار ما ستجنيه من المال. حدد قدر المال الذي ستحتاج لكسبه من أجل الحياة بشكل مريح. في بعض الأحوال قد تحتاج لأن تضع في الاعتبار التكاليف الأولية لبدء العمل والمدة التي ستتطلبها للبدء بالحصول على أرباح. اجمع فواتيرك الشهرية للمساعدة في تحديد الكمية الإجمالية التي عليك ربحها وتحديد كم تود إضافته لحسابك الادخاري. حدد إن كانت لديك الأدوات اللازمة لإنجاح عملك المنزلي. عليك تضمين ما ستحتاجه من أدوات في التكلفة الأولية. في بعض الحالات يكفيك جهاز كمبيوتر وبرنامج معين، أما إن كنت تقوم بعمل آخر، مثل: خياطة الملابس أو إعداد وتوريد الطعام، فقد تحتاج لشراء معدات محددة خاصة بتلك الأعمال. قرر إن كنت بحاجة لمساعدة أم أنك قادر على إنجاز العمل وحدك. ضع في اعتبارك شيئًا آخر وهو إن كان بإمكانك القيام بالعمل وحدك أو إن كنت ستحتاج لمساعدة. إن كنت ستبدأ مثلًا شركة دهان منازل، فقد تحتاج لاستئجار موظف أو اثنين لمساعدتك في إكمال المهام الأكبر. حدد مساحة معينة في منزلك تسميها "المكتب". حتى إن كنت تخطط لإجراء معظم العمل بالأساس خارج المنزل فستحتاج لمساحة خاصة بك لحفظ الأوراق والفواتير سواء كانت طاولة المطبخ أو غرفة كاملة. التحفيز الذاتي أمر حيوي لتكون عاملًا فعالًا من المنزل. إن لم تكن شخصًا منظمًا بالفعل، فأنت أمام تحدي كبير للغاية للتغلب على ذلك والتعود على العادات التنظيمية الفعّالة؛ استخدم أدوات التنظيم ومفكرة تخطيط يومية لإبقائك مركزًا على الجدول اليومي الذي تضعه لنفسك.   استخدم مفكرة تخطيط يومية أو استخدام برنامج تنظيمي على الكمبيوتر. ما من أحد آخر سيبقيك منظمًا (لا يوجد مدير عمل يراقبك أو مساعد ينظم لك مواعيدك) لذا عليك بتدوين كل موعد لقاء وكل تاريخ نهائي لإنجاز عمل. تجنب محاولة تذكر الأشياء وحسب لأنك ستفشل. جرب العمل على مدار مختلف ساعات اليوم لمعرفة أي الساعات تناسبك. إن كنت والدًا مشغولًا وبحاجة لمغادرة المنزل خلال اليوم لاصطحاب الأطفال، فحدد ساعات هادئة خلال اليوم يمكنك تخصيصها للعمل، أو قد تحتاج مثلًا للعمل خلال الليل إن كنت مشغولًا مع الأطفال خلال النهار. أنشئ نظامًا للتنظيم يساعدك في متابعة عملائك. إن كان لديك عدة عملاء، فأنشئ نظام حفظ ملفات مناسب لك. في بعض الأحوال قد يفيدك وضع كل أوراق ومعلومات كل عميل في مجلد واحد كبير، بينما في أحيان أخرى يمكنك تعليق المعلومات على لوحة معلقة على الحائط. أنشئ نظام فوترة متخصص وأرسل الفواتير إما كل أسبوعين أو أسبوع. استخدام قوالب الفوترة على الكمبيوتر أو أنشئ الفواتير باستخدام إكسل. حدد موعد الفوترة وتأكد من إرسال الفواتير في نفس اليوم من الشهر لضمان استقرار الدفع. ضع سياسة تأخر 10 أيام إن أمكن للتأكد من تلقي المال سريعًا. حتى إن كنت ستبدأ العمل مع عدد قليل من العملاء، ستظل بحاجة لتقوية عملك ببعض الاهتمام الإضافي. في هذا الاقتصاد المترنح قد ينسحب أي عميل في أي وقت.    وسائط التواصل الاجتماعي. قم بالترويج للمعلومات ذات الصلة على قنوات التواصل الاجتماعي خصوصًا الأخبار أو المعلومات المثيرة للاهتمام المثيرة للحديث. إن كنت مثلًا ترأس شركة تموين أطعمة عضوية من المنزل فانشر مقالات عن فوائد الطعام العضوي أو تقديم وصفات سهلة.  الإعلانات التقليدية.' رغم أن الإعلان التقليدي يظل مهمًا فإن الإعلان على التلفاز والراديو والوسائط المطبوعة قد يكون مكلفًا، لذا فكر في طباعة منشورات دعائية أو نشر بطاقة عملك في المتاجر أو الأماكن التي تزورها.  تكوين العلاقات. انضم للغرفة التجارية أو مجموعات الصناعة لجذب عملاء جدد. إن كنت مدونًا ماليًا مثلًا فاذهب للمنزل ومعارض التجارة لبناء شبكتك.  فحص الإعلانات المبوبة الإلكترونية. العديد من المواقع الإلكترونية والمجموعات على فيسبوك قد تقدم لك بعض المعلومات ولكن فكر في البحث عن مهنتك على جوجل. إن كنت كاتبًا مثلًا، فابحث عن "وظائف كتاب" أو "وظائف كتابة". بعض الأعمال المنزلية يتم إجراؤها في مكان العمل بينما غيرها تتطلب العمل على الكمبيوتر. أيًا كان نوع العمل الذي تقوم به فستحتاج لفهم أن تضييع أيام العمل على حساب الشركة قد انتهت. أنت المسؤول، وذلك يعني أني أنك وحدك تحدد ما إن كنت ستجني المال أو لا.   قد لا يكون من الممكن أخذ عطلات نهاية الأسبوع أو الموسمية. صدق أو لا تصدق أنك قد تضطر للانشغال بمهام الوظيفة في ليلة العطلة الأسبوعية أو خلال يوم العيد. معظم الأعمال المنزلية المستقلة تتمحور حول تقديم العمل/ المنتج قبل موعد نهائي، وإن كان ذلك الموعد في نهاية الأسبوع أو بعدها فقد تحتاج للعمل بينما الجميع يستمتعون بالعطلة. سيكون العمل في الليل وأيام العطلة جزءًا من الواقع، وحتى خلال الرحلات الترفيهية قد تضطر للعمل، لذا كن مستعدًا لأن يصلك الناس عبر الهاتف أو البريد الإلكتروني. كن متاحًا لعملائك طوال الوقت لتسبق غير من المنافسين. في كل مجالات العمل، ستحتاج لتفرقة نفسك عن المنافسين. يعني ذلك أن تكون متاحًا بشكل مستمر وتبذل مجهودًا إضافيًا لتوصيل منتج فائق. ستحتاج للحصول على ثقة عملائك الكاملة واعتمادهم عليك وعدم الإخلال بأي موعد نهائي. تعلم باستمرار وضمن مهارات جديدة في عملك. ثمة طريقة أخرى للتفوق على منافسيك وهي بتعلم مهارات جديدة أو طرق جديدة لتحسين عملك. خذ دورات دراسية أو محاضرات إلكترونية لتوسيع آفاقك.

english_section_name: Starting a Home Based Business


summary: ضخ كمية من سائل تنظيف الأطباق على راحة يدك. أعد تشكيل الفرشاة.

document: تكفي كمية بحجم الربع تقريبًا. افتح الصنبور وانتظر حتى تدفأ المياه. اتركها تجف جيدًا قبل استخدامها مع الدهان الزيتي مرة أخرى. اتركها إلى أن لا تبقي أي مياه محبوسة في رأس الفرشاة، والتي قد تسبب ارتخاء أو تقطع الشعيرات وتشوة يد الفرشاة. اختياري: يمكنك استخدام المشروبات الكحولية كل بضعة أشهر لتنظيفها بشكل عميق.

english_section_name: Using Liquid Dish Soap (for Oils)

summary: اخلط 3.5 لتر من المياه مع نصف كوب (120 ملل) من مُنعم الأقمشة.

document: استخدم ماء دافئ (ليس ساخنًا) إذ سيساعد المحلول على تفكيك الدهان من الفرشاة مما يجعله ينزلق منها مباشرةً.

english_section_name: Using Fabric Softener

summary: امسح الفرشاة على خرقة أو منشفة ورقية. اترك الشعيرات تجف تمامًا.

document: حاول إزالة أكثر قدر ممكن، فالتخلص من الدهان الزائد يسهل من عملية تنظيف الفرشاة. يمكنك القيام بذلك عن طريق مسح الفرشاة على حافة صفيحة الدهان بمجرد الانتهاء، ثم مسح الفرشاة على خرقة أو منشفة ورقية لإزالة المزيد من الدهان. بمجرد جفاف الفرش، يمكنك تخزينها في الأوعية الأصلية الخاصة بها، لكن تأكد من أن الشعيرات جافة أولًا؛ إذا حفظت الفُرش بينما لا تزال رطبة، قد تتسبب في نمو العفن أو تغيير اللون.

english_section_name: Using Solvent

summary: اترك الخل على الموقد حتى الغليان. كرر العملية حسب الحاجة. اترك الفرشاة تجف في الهواء.

document: اتركه يغلي على نار هادئة مع ترك فرشاة الدهان بداخله. قد تحتاج إلى تكرار عملية الغلي بالخل وتمشيط الفرشاة مرة أخرى لإعادتها إلى شكلها مرة أخرى. ضع الفرشاة في جرة بشكل عمودي وأعد تشكيل شعيراتها وبعد جفافها تمامًا، خزنها بعيدًا.

english_section_name: Using Vinegar (for Paint-Hardened Brushes)


summary: زُر طبيب الأسرة. احصل على العلاج الطبيعي. فكّر في خيار الحَقن.

document: إذا لم تكن الرعاية المنزلية والعلاجات البديلة فعالة في تخفيف آلام الظهر، فحدِّد موعدًا مع طبيب الأسرة للنظر في أي مشاكل في العمود الفقري يُحتمل أن تكون خطيرة مثل القُرص الفقري أو انضغاط العصب أو الإصابة أو هشاشة العظام أو كسور الإجهاد أو التهاب المفاصل الروماتويدي أو السرطان.  الأشعة السينية ومسح العظام والتصوير بالرنين المغناطيسي والأشعة المقطعية ودراسات التوصيل العصبي هي الوسائل التي قد يستخدمها طبيبك للمساعدة في تشخيص آلام الظهر. قد يطلب الطبيب أيضًا إجراء فحص الدم لاستبعاد التهاب المفاصل الروماتويدي أو التهاب العمود الفقري مثل التهاب السحايا. قد يُحيلك طبيبك إلى أخصائيين طبيين مثل أخصائي جراحة العظام أو أخصائي الأمراض العصبية أو الروماتيزم من أجل فحص ظهرك بشكل أفضل. إذا كانت آلام الظهر مُتكررة (مُزمنة) وسببها هو ضعف عضلات العمود الفقري أو سوء الوضعية أو الحالات التنكسية مثل هشاشة العظام، فأنت بحاجة إلى شكل من أشكال إعادة التأهيل. يمكن أن يوضح لك المعالج الفيزيائي تمارين تمدد محددة وتمارين تقوية لظهرك. يجب الخضوع للعلاج الطبيعي عادة بمعدل مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ٤ - ٨ أسابيع قبل الحصول على نتائج علاج إيجابية لمشاكل الظهر المُزمنة.  إذا لزم الأمر، يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي علاج ألم عضلات الظهر بالعلاج الكهربائي، مثل الموجات فوق الصوتية العلاجية أو التحفيز الكهربائي للعصب عبر الجلد (TENS). تشمل تمارين التقوية الجيدة لظهرك السباحة والتجديف وتمديدات الظهر، لكن لا بد أن تحرص على معالجة الألم أولًا. يمكن لحَقن دواء الستيرويد بالقُرب من المفاصل الشوكية أو العضلات أو الأوتار أو الأربطة أن يقلل الالتهاب والألم بسرعة ويسمح باستعادة حركة ظهرك الطبيعية مرة أخرى. الستيرويدات القشرية (الكورتيكوستيرويدات) هي هرمونات لها خصائص قوية مضادة للالتهابات. أكثر المستحضرات المستخدمة شيوعًا هي بريدنيزولون وديكساميثازون وتريامسينولون.  المضاعفات المحتملة لحُقن الكورتيكوستيرويدات تشمل العدوى والنزيف وضعف الأوتار وضمور العضلات وتهيج الأعصاب أو تلفها. إذا فشلت حُقن الكورتيكوستيرويد في توفير راحة كافية لآلام الظهر، فيجب حينها اللجوء للجراحة كحل أخير.

english_section_name: Getting Medical Treatments

summary: انتظر لترى ماذا سيحدث. ضع الكمَّادات الباردة على ظهرك. خُذ حمامًا دافئًا. تناوَل الأدوية المتاحة دون وصفة طبية. استخدم أسطوانة رغوة. استخدم كرة التنس أو كرة تدليك مطاطية. مارس تمارين الظهر. غيِّر بيئة نومك. تأكَّد من استخدام تقنيات الرفع المناسبة.

document: عمودك الفقري عبارة عن مجموعة معقدة من المفاصل والأعصاب والعضلات والأوعية الدموية والأنسجة الضامة. هناك العديد من الهياكل التي يمكن أن تولِّد الألم إذا حرَّكت ظهرك بطريقة خاطئة أو واجهت بعض الصدمات. يمكن أن تحدث آلام الظهر الحادة بسرعة، لكنها قد تختفي سريعًا أيضًا (دون أي علاج على الإطلاق) لأن الجسم لديه قدرة هائلة على شفاء نفسه، ومن هذا المنطلق ننصحك بأن تصبر لبضع ساعات إذا كنت تعاني من نوبة من آلام الظهر وتجنب أي أنشطة شاقة وعدم القلق.  تشمل العلامات والأعراض التي تستلزم اللجوء لعناية طبية فورية: ضعف العضلات و/أو فقدان الإحساس في ذراعيك أو ساقيك وفقدان السيطرة على المثانة أو الأمعاء والحمى الشديدة وفقدان الوزن المفاجئ.  الراحة التامة في الفراش ليست فكرة جيدة لمعظم أنواع آلام الظهر لأن هناك حاجة إلى بعض الحركة (حتى لو كانت بعض التمشية القصيرة المتمهلة) لتحفيز تدفق الدم والشفاء. إذا كنت تعاني من الألم الشديد، انتظر يومين إلى ثلاثة أيام قبل استئناف الأنشطة الطبيعية.  إذا كان ألم الظهر مرتبطًا بالتمرينات الرياضية، فقد تكون تمارس التمارين الرياضية بقوة أو بشكل سيئ؛ استشر مدربًا شخصيًا. إذا كنت تعتقد أن آلام الظهر مرتبطة بالعمل، فتحدَّث مع رئيسك في العمل عن تبديل الأنشطة أو تعديل مكان العمل، مثل توفير كرسي أكثر دعمًا للظهر أو وضع حصيرة مُبطَّنة أسفل قدميك. كمَّادات الثلج علاج فعال لجميع الإصابات العضلية الهيكلية الحادة (التي تحدث خلال الـ ٢٤ إلى ٤٨ ساعة الماضية)،  بما في ذلك آلام الظهر. يجب وضع الكمَّادات الباردة على الجزء الأكثر إيلامًا من ظهرك لتقليل الالتهاب وتخفيف الألم. يجب أن يوضع الثلج لمدة ١٠ - ١٥ دقيقة كل ساعة، ثم قلّل عدد المرات كلما هدأ الألم والتورُّم.  يمكنك أيضًا تثبيت كمَّادات الثلج على ظهرك بواسطة ضمادة مطَّاطية مرنة أو رباط ضاغط للسيطرة على الالتهاب. احرص دائمًا على لف أكياس الثلج أو الهلام المُجمَّد في منشفة رقيقة للوقاية من إصابة البشرة بعضة البرد (قضمة الصقيع). إذا لم يكن لديك أي أكياس ثلج أو هلام، فاستخدم كيسًا من الخضروات المُجمَّدة من الفريزر. الثلج ليس مناسبًا لآلام الظهر المزمنة، بل قد توفر الحرارة الرطبة المزيد من الراحة في هذه الحالة. إن نقع ظهرك في حمام دافئ يحتوي على أملاح إبسوم (الملح الإنكليزي) يمكن أن يقلل بشكل كبير من الألم والتورم، خاصة إذا كان الألم ناتجًا عن تشنج العضلات أو إجهادها. يساعد المغنيسيوم الموجود في الملح العضلات على الاسترخاء. قد لا يكون النقع في الحمام الدافئ أو استخدام الحرارة المباشرة على ظهرك فكرة جيدة إذا كنت تعاني من الكثير من الالتهابات، والتي غالبًا ما تكون نتيجة إصابات المفاصل والأربطة والأعصاب في الظهر.  لا تجعل الماء ساخنًا جدًا (للوقاية من القرح) ولا تنتقع في الحمام لأكثر من ٣٠ دقيقة لأن الماء المالح سوف يسحب السوائل من جسمك ويُجفِّف بشرتك. استخدم بدلًا من ذلك الحرارة الرطبة على آلام ظهرك - حيث تعمل الأكياس العشبية المسخَّنة في الميكروويف على نحو جيد وغالبًا ما يتم غمرها بالروائح العطرية (مثل اللاڤندر) التي تتمتع بخصائص مريحة. يمكن أن تكون مضادات الالتهاب غير الستيرويدية مثل الإيبوبروفين أو النابروكسين أو الأسبرين بمثابة حلول قصيرة الأجل تُساعدك على التعامل مع الألم أو الالتهاب الشديد في ظهرك. ضع في اعتبارك أن هذه الأدوية يمكن أن تكون صعبة على معدتك والكلى والكبد، لذلك من الأفضل عدم استخدامها لأكثر من أسبوعين على الأقل.  يمكنك بدلًا من ذلك تجربة المسكنات التي لا تحتاج إلى وصفة طبية مثل أسيتامينوفين (تايلينول) أو مرخيات العضلات (مثل سيكلوبنزابرين) لآلام الظهر، لكن لا تتناولها مع مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية. وضع كريمات تخفيف الألم مباشرة على المناطق الملتهبة من الظهر خيار آخر، وخاصة إذا كان الألم مرتبطًا بالعضلات. مادة الكابسيسين والمنثول من المكونات الطبيعية التي توجد في بعض الكريمات التي تعمل على تشتيت انتباهك عن الألم عن طريق إثارة الحكة في الجلد. التدحرج على قطعة من الرغوة الصلبة طريقة جيدة لتدليك العمود الفقري وتخفيف التهيج المعتدل إلى المتوسط الدرجة، خاصة في منطقة الظهر الوسطى (الصدري). تستخدم أسطوانات الرغوة بشكل شائع في العلاج الطبيعي واليوغا والبيلاتس.  اشترِ أسطوانة رغوة من متجر رياضي أو من أي هايبر ماركت، فهي غير مكلفة للغاية وغير قابلة للتلف تقريبًا. ضع الأسطوانة الرغوية على الأرض عموديًا على المكان الذي ستضع فيه جسمك. استلقِ على ظهرك حتى تكون الأسطوانة الرغوية أسفل كتفيك وابدأ في التدوير ذهابًا وإيابًا. كرِّر ذلك عدة مرات حسب الحاجة، على الرغم من أن عضلاتك قد تكون مؤلمة قليلًا بعد المرة الأولى التي تستخدم فيها أسطوانة الرغوة. استلقِ على ظهرك وضع الكرة بين شفرات كتفك. تدَحرج على الكرة حتى تصل إلى منطقة لينة في ظهرك. اثبت في هذا الوضع لمدة ٣٠ ثانية على الأقل أو حتى تشعر بالألم يزول. انتقل بعد ذلك إلى أماكن أخرى مثيلة. كرِّر هذا التمرين كل يوم حتى يتحسن الألم. يمكن استخدام هذا كإجراء وقائي لأن نقاط التوتر العضلي هذه – المعروفة أكثر باسم العُقد العضلية – تميل إلى الظهور مرة أخرى بسبب وضعية الجسد السيئة أو المجهود المفرط. على الرغم من أن آلام الظهر قد تجعلك مترددًا في الحركة أو التمرين، إلا أن شد جسمك وتقويته يمكن أن يقلل من آلام الظهر. قبل البدء في ممارسة الرياضة، استشر طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي حول التمارين المناسبة لحالتك بالتحديد. تمارين مثل تمرين جلسة القرفصاء (السكوات) أو تمرين الألواح أو التمدد البسيط واللطيف يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الظهر. احصل على المزيد من الأفكار من خلال قراءة المقالات التالية: كيفية علاج ألم الجزء السفلي من الظهر وكيفية علاج ألم الجزء العلوي من الظهر. المراتب الناعمة جدًا أو الوسائد السميكة جدًا قد تُسهم في ألم الظهر. تجنَّب النوم على بطنك لأنه قد يؤدي إلى تحريف رأسك وعنقك بطرق تؤدي إلى تفاقم آلام الظهر ويمكنها أيضًا الضغط على مفاصل الظهر السفلية وتهييجها. أفضل أوضاع النوم لألم الظهر هي النوم على جانبك (على غرار وضع الجنين الكلاسيكي) أو على ظهرك بواسطة وسادة ترفع ساقيك لتقليل الضغط على مفاصل الظهر السفلية.  على الرغم من أن المراتب المائية يمكن أن تكون مريحة لبعض الناس، لكن معظم الناس يشعرون بتحسن من النوم على المراتب الطبية المقوِّمة للعظام. العمر الافتراضي للمراتب التي تحتوي على نوابض عادةً هو من ٨ إلى ١٠ سنوات مع الاستخدام المتواصل، اعتمادًا على وزنك أنت وشريكتك. يمكن أن تتفاقم آلام الظهر الحادة عن طريق رفع الأحمال الثقيلة بوضعية جسد غير صحيحة. عندما تحتاج إلى رفع شيء ما، تأكد من أنه ليس ثقيلًا عليك وأنك تستطيع حمله بمفردك (اطلب المساعدة إذا كان ثقيلًا عليك). اجعل الحِمل قريبًا من جسمك وانعطف بكامل جسمك بدلًا من الالتواء أو التمدد عند الخصر. هناك بعض الخلاف حول أفضل طريقة لرفع الأحمال الثقيلة، لكن إذا كنت تريد الرفع دون الضغط على ظهرك، فيجب عليك أخذ وضع القرفصاء والانحناء عند الوركين والركبتين مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا والرفع من هذا الموضع. سيسمح لك ذلك بالتحميل على ساقيك وليس ظهرك.

english_section_name: Dealing with Bad Back Pain Yourself

summary: رتِّب موعدًا مع طبيب تقويم العظام أو طبيب تقويم العمود الفقري. احصل على تدليك على أيدي محترف. جرّب علاج الوخز بالإبر. الجأ إلى الاسترخاء أو علاجات "العقل والجسم".

document: أخصائيو تقويم العمود الفقري وأخصائي تقويم العظام هم أخصائيون في العمود الفقري يركزون على تقويم حركة المفاصل الشوكية الصغيرة التي تربط الفقرات وتسمى المفاصل الوُجَيهيَّة الشوكية وإعادتها إلى حالتها الطبيعية، ويتم ذلك من خلال الضبط اليدوي للمفصل –والذي يُسمى أيضًا التقويم– لفك أو تقويم المفاصل الوُجَيهيَّة المنحرفة قليلًا، والتي تؤدي إلى التهاب وألم حاد، خاصة مع الحركة.  على الرغم من أن التقويم الشوكي الواحد يمكن أن يخفف ألم الظهر تمامًا، إلا أنه من المرجح أن يستغرق الأمر ٣ - ٥ جلسات علاجية قبل ملاحظة التحسن. قد لا يغطي التأمين الصحي رعاية تقويم العمود الفقري. يستخدم المعالجون بتقويم العمود الفقري وأطباء العظام أيضًا مجموعة متنوعة من العلاجات المصممة بشكل أكبر لعلاج توتر العضلات، والتي قد تكون ملائمة أكثر لمشكلة ظهرك. يمكن أيضًا علاج ألم الظهر بتقنيات الجر أو تمديد العمود الفقري (تقنيات تقويم العظام) باستخدام طاولة معكوسة. بعض مقومين العظام لديهم الطاولات المعكوسة في مكاتبهم، مما يسمح لهم بقلب جسمك رأسًا على عقب بطريقة سهلة ومضبوطة، مع الاستعانة بالجاذبية لفك ضغط عمودك الفقري. يمكنك شراء الطاولة المعكوسة للاستخدام المنزلي. يحدث توتر العضلات عندما تتمزق إحدى الألياف العضلية، مما يؤدي إلى الألم والالتهاب وإلى درجة ما من انعكاس الدفاع العضلي (تشنج العضلات في محاولة لمنع حدوث مزيد من الضرر). إن التدليك العميق للأنسجة مفيد لتوتر العضلات الخفيف إلى المعتدل لأنه يقلل من تشنج العضلات ويكافح الالتهاب ويعزز الاسترخاء. ابدأ بالتدليك لمدة ٣٠ دقيقة، مع التركيز على كامل العمود الفقري والوركين. اسمح للمعالج بالتعمق قدر الإمكان دون مقاطعة. اشرب كمية كبيرة من الماء بعد التدليك مباشرة من أجل التخلص من المنتجات الجانبية الالتهابية وحمض اللبنيك من الجسم. عدم القيام بذلك قد يُسبِّب صداع أو غثيان خفيف. يتضمن الوخز بالإبر لصق الإبر الرفيعة جدًا في نقاط طاقة محددة داخل الجلد/ العضلات في محاولة لتخفيف الألم والالتهابات. يمكن أن يكون الوخز بالإبر فعالًا في علاج ألم الظهر، خاصةً إذا تم ذلك عند ظهور الأعراض لأول مرة. بناءً على مبادئ الطب الصيني التقليدي، يعمل الوخز بالإبر من خلال إطلاق مجموعة متنوعة من المواد بما في ذلك الإندورفين والسيروتونين في الجسم، والتي تعمل على تخفيف الألم.  هناك أدلة علمية متباينة على أن الوخز بالإبر مفيد في تخفيف آلام الظهر المزمنة، بينما توجد الكثير من التقارير القصصية التي يرى كثير من الناس أنها مفيدة للغاية.  نقاط الوخز بالإبر التي يمكن أن توفر الراحة لآلام الظهر لا تقع كلها بالقرب من المكان الذي تشعر فيه بالألم، بل قد يكون بعضها في مناطق من الجسم بعيدة عن موضع الألم. يُمارس الوخز بالإبر من قِبل مجموعة متنوعة من المحترفين، بما في ذلك بعض الأطباء وأخصائي العلاج بتقويم العمود الفقري والعلاج الطبيعي والعلاج الطبيعي وعلاج التدليك، لذا لابد أن يكون من تختاره معتمدًا من قِبل وزارة الصحة. «الوخز بالإبر الجافة» نوع آخر من العلاج يشمل الوخز بالإبر، لكن دون التقنيات الطبية الصينية التقليدية. قد يكون من المفيد هذا النوع أيضًا في تخفيف الألم. وُجد أن ممارسات تخفيف التوتر مثل التأمل والتاي تشي وتمارين التنفس تساعد في تخفيف آلام العضلات والعظام وتساعد في الوقاية من الالتهابات لدى كثير من الناس. اليوغا أيضًا رائعة للاسترخاء، حيث أنها تتضمن اتخاذ وضعيات معينة وممارسة تمارين التنفس المفيدة.  تُساعد وضعيات اليوغا في تمديد العضلات وشدها، كما أنها تُحسِّن وضعية الجسم بشكل عام، لكنك قد تحتاج إلى تعديل بعض هذه الوضعيات إذا كانت تؤدي إلى تفاقم آلام الظهر. مارس التأمل الواعي. التأمل الواعي هو شكل من أشكال إدارة الألم الذي يمكن القيام به في أي مكان وفي أي وقت. وجدت إحدى الدراسات أن ثلاث جلسات تأمل مدتها ٢٠ دقيقة على مدار ثلاثة أيام لا تقلل من الألم فحسب، بل أن تأثيرها يمتد إلى المدى الطويل.

english_section_name: Seeking Alternative Treatments


summary: اكتُب الكسر. أدرِج عوامل البسط والمقام واجعلهما في قائمتين منفصلتين. جد ق.

document: اترك مساحة كبيرة في جانب الصفحة الواقع عند يدك اليمنى؛ ستحتاج إلى كتابة العوامل هُنا. قد يكون من الأسهل إذا انتظمت القائمتين في صفّيْن أحدهما فوق الآخر. ابدأ بـ 1 فما فوق، مُعددًا العوامل كأزواج (زوج حاصل ضرب جزئيه هو العدد).  مثلًا: إذا كان الكسر هو 24/60، ابدأ بـ 24.سوف تكتب: 24 -- 1، 2، 3، 4، 6، 8، 12، 24  بعد ذلك انتقل إلى 60.اكتب: 60 -- 1، 2، 3، 4، 5، 6، 10، 12، 15، 20، 30، 60 م.أ. ما هو أكبر رقم يوجد في عوامل "كِلا" البسط والمقام؟ أجب واقسم الرقمين على الرقم الذي تجيب به. بالنسبة لمثالنا: أكبر رقم في عوامل كلا الرقمين هو 12. بالتالي، نقسم 24 على 12 و 60 على 12، فتكون النتيجة ⅖ وهذا هو كسرنا المُبَسَّط!

english_section_name: Listing the Factors

summary: عدّد عوامل البسط والمقام. جد القاسم المشترك الأكبر (ق. اقسم البسط والمقام على الـ ق. راجع حلّك.

document: العوامل هي الأرقام التي تضربها ببعض حتى تحصل على رقم آخر. مثلًا: 3 و4 كلاهما عوامل للعد 12، لأنك إذا ضربتهما تكون النتيجة 12. لكي تُعدِّد العوامل الأولية، عليك ببساطة أن تُدرِج كل الأرقام التي يمكن أن تضربها ببعضها وتكون نتيجتها هذا الرقم، وهي بالتالي الأرقام التي يقبل هذا العدد القسمة عليها بدون باقي قسمة، ولهذا تسمى أيضًا بالقواسم. عدّد عوامل (قواسم) الرقم من الأصغر للأكبر ولا تنسَ الـ 1 والرقم نفسه. مثلًا: هكذا تُكتَب عوامل البسط والمقام للكسر 24/32:  24: 1، 2، 3، 4، 6، 8، 12، 24. 32: 1، 2، 4، 8، 16، 32. م.أ) للبسط والمقام. الـ ق.م.أ هو أكبر رقم يقسم العددين معًا بدون باقي. ما إن تُعدِّد قواسم العدد كلها، ليس عليك سوى إيجاد أكبر رقم موجود في قائمتي الأعداد.  24: 1، 2، 3، 4، 6، 8، 12، 24. 32: 1، 2، 4، 8، 16، 32. الـ ق.م.أ للعددين 24 و32 هو 8، لأن 8 هو أكبر رقم يقسم كلا العددين دون أي باقي قسمة. م.أ. الآن بعد أن وجدت قاسمك المشترك الأكبر، كل ما عليك فعله هو أن تقسم كلًا من البسط والمقام على هذا الرقم لكي تُبَسِّط كسرك إلى أبسط صورة له. إليك الطريقة:  24/8 = 3. 32/8 = 4. الكسر بعد التبسيط هو ¾. إذا أردت أن تتأكد أن تبسيطك للكسر صحيح، يمكنك ببساطة أن تضرب البسط والمقام الجديدين في ق.م.أ حتى تتأكد أن ذلك يعيد الكسر الأصلي. إليك الطريقة:  3 * 8 = 24. 4 * 8 = 32. لقد عُدت للكسر الأصلي: 24/32. يمكنك أيضًا أن تختبر الكسر لتتأكد أنه لا يمكن تبسيطه أكثر من ذلك. بما أن 3 عدد أوّلي، فهو لا يقبل القسمة سوى على 1 وعلى نفسه، والأربعة لا تقبل القسمة على 3، إذًا فإن الكسر لا يمكن تبسيطه أكثر.

english_section_name: Using the Greatest Common Factor

summary: جِد العوامل الأولية للبسط والمقام. اكتب تحليل العوامل الأولية لكل رقم. أخرِج العوامل المشتركة، أي أرقام تجدها جزءًا من "كلا" الرقمين يمكنك حذفها.

document: العدد "الأوّلي" هو عدد لا يقبل القسمة على أي رقم ويظل صحيحًا (ماعدا الرقم نفسه و1 بالطبع). 2 - 3 - 4 - 5 - 7 - 11 كلها أمثلة أعداد أوّلية.  ابدأ بالبسط. من 24 قم بإخراج فرعين نهايتهما 2 و12. بما 2 عدد أولي أصلًا، فقد انتهى عملك مع هذا الفرع. انتقل لأخذ 12 وتفريعه إلى رقمين آخرَيْن: 2 و6. 2 عدد أولي؛ عظيم! الآن قسّم 6 إلى عددين: 2 و3. الآن لديك 2، 2، 2، 3 كأعداد أولية. انتقل إلى المقام. من 60 قم بالتفرُّع إلى 2 و30. ثم تنقسم الـ 30 إلى 2 و15. و15 بعد ذلك إلى 3 و5، وكلاهما أعداد أولية. الآن لديك الأعداد الأولية 2، 2، 3، 5. خذ قائمة الأعداد الأولية التي توصلت إليها من كل عدد واكتبهم كمسألة ضرب. لا يجب أن تقوم بحسابها فعلًا؛ لكن هذا يُنظِّم الأرقام فحسب.  إذًا، بالنسبة لـ 24 لديك 2 × 2 × 2 × 3 = 24. بالنسبة لـ 60 لديك 2 × 2 × 3 × 5 = 60. في هذه الحال، العوامل المشتركة هي 2 و2 و3. نهاية المسألة! يتبقى لنا 2 و5؛ أو ⅖! نفس النتيجة التي حصلنا عليها من الطريقة السابقة.

english_section_name: Using Prime Factor Trees

summary: اختر رقمًا صغيرًا. اقسم بسط ومقام الكسر على الرقم الذي اخترته. كرر. استمر بالقسمة على هذا الرقم حتى يصبح من غير الممكن أن تقسم مرة أخرى. تأكد أن الكسر لا يمكن تبسيطه أكثر من ذلك. راجع حلّك.

document: عند استخدام هذه الطريقة، كل ما عليك ببساطة هو اختيار رقم صغير مثل 2-3-4-5-7 كبداية. انظر للكسر لتتأكد أن كلا الرقمين يقبلا القسمة على الرقم الذي اخترته مرة واحدة على الأقل. مثلًا: إذا كنت تنظر للكسر 24/108، لا تختر رقم 5، لأنه لن يقسم أي من الرقمين. أما إذا كان أمامك الكسر 25/60، سيكون رقم 5 مناسبًا تمامًا. بالنسبة للكسر 24/32، رقم 2 مناسب. بما أن الرقمين زوجيين، كلاهما يقبل القسمة على 2. سيتكون الكسر الجديد من البسط والمقام الجديدين الناتجين عن قسمة جهتي الكسر 24/32 على 2. إليك الطريقة:  24/2 = 12. 32/2 = 16. الكسر الجديد هو 12/16. استمر على هذه العملية. بما أن الرقمين ما زالا زوجيين، يمكنك أن تقسمهما على 2. إذا كان بسطك ومقامك الجديدين فرديين أو كان أحدهما كذلك، يمكنك أن تجرب قسمتهما على رقم جديد. ستستمر المسألة كالتالي لو أنك مستمر مع الكسر 12/16:  12/2 = 6. 16/2 = 8. الكسر الجديد هو 6/8. البسط والمقام الجديدين زوجيين، لذا ما زال من الممكن أن تقسمهما على 2. إليك الطريقة:  6/2 = 3. 8/2 = 4. كسرك الجديد هو 3/4. في الكسر 3/4، 3 عدد أوّلي، ما يعني أن عواملها هي الواحد ونفسها فقط، و4 لا تقبل القسمة على 3، لذا فقد تم تبسيط الكسر إلى أبسط صورة. إذا لم يمكن للبسط أو المقام أن يُقسم أي منهما على الرقم الذي اخترته، قد يكون من الممكن أن تقسمهما على رقم جديد. مثال: إذا كان لديك الكسر 10/40، وكنت تقسم البسط والمقام على 5، سيكون لديك الناتج 2/8. لا يمكنك أن تقسم البسط والمقام مرة أخرى على 5، لكن يمكنك أن تقسمهما على 2 ثم تكون لديك الإجابة النهائية ¼. عُد للخلف بحيث تضرب ¾ في 2/2 ثلاث مرات، حتى تتأكد أنك ستصل للكسر الأصلي 24/32. إليك الطريقة:  3/4 * 2/2 = 6/8. 6/8 * 2/2 = 12/16. 12/16 * 2/2 = 24/32. لاحظ أنك قسمت 24/32 على 2*2*2، أي أنك قسمت على 8 وهو القاسم المشترك الأكبر (ق.م.أ) لـ 24 و32.

english_section_name: Keep Dividing by a Small Number