summary: أظهر بشرتك بلون شاحب. اختاري الكُحل داكن اللون. اجعل شفتيك حمراء اللون كالدم.

document: من المفترض أن مصاصي الدماء هم من الموتى الذين يخرجون وقت الليل فقط، ويعني ذلك أن لديهم بشرة شاحبة تختلف عن بشرة البشر العاديين. يمكنك  إضافة كريم أساس  على بشرتك لتحصل على مظهر أكثر شحوبًا عن الطبيعي. اختر أو اختاري لون كريم الأساس بحيث يكون أكثر شحوبًا من لون بشرتك بدرجة أو درجتين.  استعملي كريم الأساس السميك لهذا الغرض؛ تتوفر مستحضرات الأساس بأشكال ودرجات مختلفة. ضعي كريم الأساس على منتصف الوجه وابدأي في تدليكه في اتجاه الفكين؛ استعملي أصابعك أو الفرشاة لنشر الكريم على الوجه. لا تقلقي إذا كانت بشرتك داكنة اللون، فمصاصو الدماء تختلف أشكالهم ودرجات لون بشرتهم. تذكري أهمية المحافظة على بشرتك بعيدًا عن الشمس، فمصاص الدماء لا يجب أن يظهر وكأنه قد حصل على السُمرة لتوه. يجب أن يظهر مصاص الدماء وكأنه قد شاهد ما لم يشاهده شخصًا من قبل، فهو من المفترض أنه قد عاش سنوات عديدة وأنه لا يخرج إلا للاصطياد ساعات الليل. على هذا الأساس يُنصح باستعمال الكُحل الداكن وكذلك مُظلل العينين داكن اللون.   ضع الكُحل، مع استعمال كميلة قليلة من مُظلل العينين ذي اللون البنفسجي الغامق بالإضافة إلى الماسكارا (طلاء الرموش) السوداء. يُمكن أيضًا استعمال مظلل العينين باللون الأحمر الفاتح ليمنحك مظهر الموتى أو المظهر الدموي المناسب. لمظهرٍ أكثر درامية، يُمكن استعمال مُظلل العينين الداكن على الجفن العلوي واستعمال درجة أفتح على الجفن السفلي. الشفاه هي الجزء الأهم في مظهر مصاص الدماء ولهذا يجب عليك أن تختار لون للشفتين ما بين الأحمر الفاتح والأحمر الدموي. اختر طلاء الشفاه غير اللامع أو إذا ما أردت يُمكن استخدام مُلمع الشفاه بدلًا منه.

english_section_name: Preparing Your Face Like a Vampire

summary: اصبغ شعرك بلون داكن. افرد شعرك. فكر في الحصول على قصة شعر غير تقليدية. اهتم بصحة شعرك.

document: يُعتبر لون الشعر الأسود هو الأفضل لمصاصي الدماء والذي يخلق مظهرًا دراميًا مناسبًا ويُظهر شحوب الوجه، وعلى هذا الأساس ضع في الاعتبار أن تقوم بصبغ شعرك بلون داكن مناسب.  يمكن إضافة بعض الخصلات البيضاء أو الحمراء أو البنفسجية لشعرك، وتظهر هذه الخصلات بشكل متميز عندما تصبغين شعرك بلون داكن وتتركين خصلة واحدة فاتحة اللون وكأنكِ تعرضتي للذعر من قبل. تتماشى جميع ألوان الشعر سواء الأشقر أو الأحمر أو غيرها مع مظهر مصاص الدماء، ولكن بشرط أن تتماشى درجة لون الشعر مع درجة شحوب البشرة. يتسم شعر مصاصي الدماء بكونه مفرود ليظهر بمظهر أكثر درامية، ولهذا قومي  بفرد شعرك  عقب غسيله، أو استخدمي المجفف إذا ما أردتي الحصول على مظهر الشعر المجعد.  يمكن لأية قصة شعر أن تتحول لتصبح قصة مناسبة بمظهر مصاصالدماء، ولكن يُفضل دائمًا القصات التي تضفي غموضًا على مظهرك، مثل: القصات ذات الشعر المجعد. يختلف اختيارك لقصة الشعر على حسب المكان الذي تنوين الذهاب إليه. يمكن للرجال أن يقصوا شعرهم بمظهر قصير أو طويل، ولكن يُنصح دائمًا بقصة معتدلة مع جوانب أقصر حتى يبدون بمظهر أكثر درامي. هذا المظهر مستوحى من مظهر الممثل الروماني الأمريكي الشهير الذي قام بدور دراكيولا "بيلا لوجوزي Bela Lugosi". جرّب أن تقص شعرك على إحدى الجانبين بينما تترك الجانب الآخر لتظهر بمظهر مصاص الدماء العصري، أو ربما تجرب الجدائل أو تسريحة (عُرف الديك). حرر نفسك واعرف أن مظهر شعر مصاص الدماء ليس إلزاميًا، بل يرجع لك اختيار ما تريده على حسب رغبتك وإبداعك. يهتم مصاصو الدماء بمظهرهم ويحرصون دائمًا على أناقتهم، ولهذا يجب عليك أن تحافظ على شعرك أيًا كانت القصة التي اخترتها، يجب أن يظهر بمظهر لامع وكثيف ومهندم على نحو دائم بقدر الإمكان. اهتم بغسل شعرك بصورة دورية واذهب لصالون الحلاقة كل بضعة أسابيع.

english_section_name: Styling Your Hair like a Vampire

summary: ارتدِ الملابس الداكنة. ارتدِ الملابس التنكرية. جهز ملابس مصاص الدماء اليومية. اختر الحذاء المناسب. اختر الملابس العملية. أضف الاكسسوارات لمظهرك.

document: الألوان الداكنة في الملابس هي الألوان المناسبة لمصاصي الدماء، وعلى هذا الأساس يجب عليك تجنب اختيار الملابس الفاتحة أو اللامعة، وإنما في المقابل اختر الملابس القاتمة الداكنة حتى تظهر ككائن ليلي وليس كعارض أزياء.  تجنب ارتداء العلامات التجارية الشهيرة أو الملابس التي تحمل علامات مطبوعة عليها؛ يُمكنك الاكتفاء بارتداء تي شيرت أسود وبنطلون جينز لمظهر يومي مناسب. لا داعي لأن ترتدي اللون الأسود فقط، يمكنك إضافة بعض الألوان، مثل: البنفسجي الغامق أو الكحلي الغامق. يمكنك اختيار مظهر مصاص الدماء القديم التقليدي من العصر الفيكتوري؛ اختر الملابس التي توحي وكأنك ذاهب إلى حفلة تنكرية خارج المدينة أو كأنك قادم من زمن مختلف.   يمكن للسيدات ارتداء الجونلات السوداء الفخمة مع بلوزة حمراء أو سوداء طويلة الأكمام، ويمكن أيضًا ارتداء الفساتين السوداء مرفوعة الخصر. يمكن للرجال الاكتفاء بارتداء بدلة أومعطف أسود له أزرار عتيقة المظهر، أو ارتداء بنطلون أسود مع قميص أبيض اللون. لا يجب عليك أن تخرج يوميًا وأنت ترتدي ملابس تجعلك تظهر وكأنك ذاهبًا إلى حضور جنازة، ولكن يمكنك أن ترتدي الجينز الأسود مع قميص أو تي شيرت أحمر أو بنفسجي أو أسود من أجل أن يكون لك مظهر أكثر عصرية لمصاص الدماء. بالنسبة للفتيات: يمكن ارتداء الجونلات السوداء المطرزة بالأحجارالكريمة، ولكن تجنبي شراء الملابس من قسم "مصاصو الدماء"في المتاجر، فلا يمكنك ارتداء ملابس تحمل صورًا من أفلام مصاصي الدماء مثل "الشفق Twilight". لا يرتدي مصاصو الدماء الأحذية الرياضية، وإنما يحتاجون لاختيار أحذية مميزة من أجل إتمام المظهر الملائم لمصاصي الدماء.  يُمكن للرجال ارتداء الأحذية طويلة الرقبة، ويُفضل الأحذية الجلدية والأحذية الضخمة مثل أحذية العلامة التجارية "دوك مارتنز Doc Martens". بالنسبة للفتيات فيمكن اختيار حذاء أنيق داكن اللون وله كعب عال ومدبب، أو يمكن اختيار الأحذية الضخمة أيضًا. لا يجب أن تتجاهل حالة الطقس والمكان الذي تذهب إليه عند اختيارك لملابس مصاصي الدماء، فمن المستحيل أن ترتدي ملابس العصورالقديمة في الطقس الحار على سبيل المثال.  يمكن ارتداء المعاطف الطويلة المخملية باللونين الأسود أو الأحمر في الأجواء الباردة، أو ارتداء السترات السوداء الجلدية. أما في الأجواء الحارة، فيُنصح بالتخفيف من المكياج والملابس والاكتفاء بارتداء الملابس السوداء وعدم الخروج بالنهار. تساعدك الاكسسوارات المناسبة في خلق مظهر حقيقي لكونك مصاص دماء تجول البلدان منذ قديم الأزل. احصل على بعض الاكسسوارات القديمة من متاجر الأنتيكات والأسواق المفتوحة، من أمثلة هذه الاكسسوارات:  ساعات الجيب عصا التمشية الدبابيس العتيقة العقدان القديمة الأساور الفضية التمائم

english_section_name: Dressing Like a Vampire Daily

summary: ارتدِ أنياب مصاص الدماء. ارتدِ عباءة مصاص الدماء. اختر الملابس الأنيقة. فكر في وضع المكياج. استخدم العدسات اللاصقة.

document: يتميز مصاصو الدماء بالأنياب، ولهذا يجب عليك أن تضيف الأنياب كجزء من مظهرك، ولكن احرص على اختيار أنياب ذات حجم مناسب، فالأنياب الضخمة من محل الألعاب سوف تُظهرك بمظهر كوميدي!   اختر الأنياب من نوع غطاء الأسنان والتي تسمح لك بالكلام بشكل طبيعي، عوضًا عن الأنياب الضخمة التي تتطلب تركيبها بالفم. يُمكنك أيضًا أن تقوم   بصناعة الأنياب باستخدام الأكريليك وشفاطة المشروبات أو أجزاء من شوكة الطعام البلاستيكية. ضعي طلاء الشفاه عقب وضع الأنياب لتجنب تلطيخ وجهك. عباءة مصاصي الدماء من العلامات المميزة لمظهرهم ويجب أن تكون العباءة إما باللون الأسود أو الأحمر القاتم. يُمكنك صناعة عباءتك الخاصة بنفسك أو يمكنك شراء واحدة من متجر مستلزمات الحفلات. إذا ما أردت أن تأخذ مظهرك إلى خطوة أكثر تقدمًا، فيجب أن تضع في الاعتبار ارتداء الملابس الأنيقة. يُمكن للرجال ارتداء بذلات السهرة والأحذية والبنطلونات السوداء وحزام الخصر، ويمكن للسيدات ارتداء الجونلات الطويلة والبلوزات الأنيقة التي تتماشى مع عباءة مصاص الدماء والأنياب. اهتم بالحصول على وجه شاحب وعينين داكنتين حتى تستكمل مظهر مصاص الدماء. يُمكن أيضًا أن تستخدم طلاء الأظافر البنفسجي أو الذهبي. افعل تلك الأمور سواء كنت رجلًا أو فتاة لتحصل على مظهر متميز. يعتمد مصاصو الدماء على تنويم الآخرين مغناطيسيًا عند النظر إليهم، ولهذا يجب أن يكون لعينيك مظهر لامع يمكن الحصول عليه باستعمال العدسات اللاصقة. يُمكنك تجربة ألوانًا مختلفة من العدسات إلى أن تختار اللون الذي يناسب مظهرك بشكل أفضل.  يمكنك تجربة العدسات الذهبية لتظهر وكأنك مصاص دماء من سلسلة "الشفق Twilight" أو يمكنك تجربة العدسات السوداء أو الأحمر الدموي، وهناك أيضًا العدسات التي تمنحك مظهر عيني القطة. كُن مُبدعًا وغير تقليديًا. يرتدي الكثير من مصاصي الدماء نظارات الوقاية من الشمس بالنهار حتى لا تؤذي أشعة الشمس أعينهم.

english_section_name: Pulling Off a Vampire Costume


summary: خذ الأرنب المصاب إلى الطبيب البيطري. كن على دراية بعلامات الإصابة الأقل وضوحًا. افحص الأرنب لتحديد طبيعة الإصابة. خذ الأرنب للطبيب البيطري على الفور إذا كان في حالة صدمة. لف الأرنب في منشفة إذا لم يكشف الفحص عن علامات واضحة. انتبه عند التعامل مع العظام المكسورة. نظف الجروح البسيطة أو العضات. اضغط على النزيف. اشطف الحروق بالماء البارد. ضع البودرة القابضة مثل "كويك ستوب" على المخلب المصاب.

document: يمكنك علاج الجرح الطفيف الصغير أو المخلب المصاب بنفسك، بينما يفضل دومًا في الحالات الأخرى أخذ الأرنب للطبيب البيطري. مهمتك هي تقليل الضرر والحفاظ على راحة الأرنب وسلامته قدر الإمكان في الطريق. اعرف ساعات عمل الطبيب وضع خطة احتياطية، فإذا لم يكن متاحًا للحالات الطارئة خارج نطاق ساعات المكتبية فيجب أن يكون لديك رقم طبيب أو عيادة أخرى تتيح ذلك. يجب أن تأخذ أرنبك للطبيب البيطري إذا كان ينزف أو تعرض للعض أو داسه أحدهم، لكن طبيعة الإصابات لا تكون دائمًا بمثل هذا الوضوح، خاصة مع وضع في الاعتبار ارتفاع درجات الألم الحرجة لدى الأرانب وأنها تخفي ألمها بشكل غريزي. تشمل علامات الإصابة الأقل وضوحًا ما يلي:   الاستلقاء على أحد الجنبين لفترات طويلة. السقوط. العجز عن السير في خط مستقيم. العرج أو تغيُّر المشية. اتخاذ وضعية مرهقة. لعق منطقة معينة أو فركها أو خمشها. الامتناع عن الأكل والشرب لمدة 24 ساعة. عدم التبرز 8 ساعات أو أكثر. تعتمد طريقة رعاية الأرنب على الإصابة؛ طالما لم تكن الإصابة مهددة لحياته بشكل عاجل (كأن ينزف بغزارة او تشل حركته أو يدخل في صدمة)، استغل الوقت في إجراء فحص سريع، كما يلي:   الأنف والشوارب: يجب أن يبدو الجانبان متطابقين، ابحث عن إفرازات وتورم. العيون: تدل العيون المغلقة أو الجامدة على الصدمة لذا سلط ضوءًا عليهما لتلحظ حركة البؤبؤ، بينما يدل صفار بياض العينين على مشكلة شديدة في الكبد. اللثة والأسنان: ارفع الشفتين لفحصهما. يجب أن تكون اللثة وردية وأن تستعيد لونها على الفور بعد الضغط عليها بأنملتك إذ تدل اللثة الشاحبة على الصدمة. تأكد من عدم انكسار أي سن. الرأس والعنق: تلمسهما بحثًا عن الرضوض أو البروزات أو التورم. قد يدل انحناء الرأس على الصدمة أو إصابة في العمود الفقري. الأطراف: تفقد الاحمرار أو السخونة أو التورم وإذا لم تجد أيًا منها، فمرر يديك على كل طرف من الكتف إلى الأصابع مع ثني كل مفصل. توقف على الفور إذا بدا الأرنب متألمًا. تدل برودة الأقدام على الصدمة. الجذع: مرر يديك بامتداد العمود الفقري والقفص الصدري. تحسس بحثًا عن التورم أو أي شيء غير طبيعي. تحسس معدة الأرنب وابحث عن أي تورم أو احمرار وتفقد تسارع التنفس وضربات القلب فهي علامة على الصدمة. يمكن أن تقتل الصدمة الأرانب، لذا لفه بمنشفة نظيفة وضعه في صندوق نقل واتصل بالطبيب البيطري لتحديد موعد عاجل. علامات الصدمة هي أن تكون عيون الأرنب جامدة أو مغمضة وأطرافه باردة ومعدل ضربات قلبه وتنفسه متسارعين.   ضع المنشفة وصندوق دومًا بجانب الأرنب لتقدر على تحريكه في أضيق نطاق. أبقِّ الأرنب دافئًا وقلل التوتر قدر الإمكان إذا ارتبت في إصابته بالصدمة. ضع بجواره زجاجة ماء دافئ ملفوفة بمنشفة إذا أمكن (حتى لا يحترق) وضعه في صندوق مغطى حتى لا يشعر بأنه مكشوف وضعيف، ما تجده الأرانب باعثًا على التوتر الشديد. تفقد الأرانب حرارتها بسرعة نتيجة إجهاد الإصابة. لف الأرنب بمنشفة نظيفة وخذه للطبيب البيطري إذا ظننت أنه مصاب، خاصة إذا تعرض للركل أو الدعس أو جلس فوقه شخص ما بالخطأ.  قلل إجهاده عن طريق منحه مكان مظلم آمن للاختباء. تتعرض الأرانب للموت نتيجة للتوتر وحده، لذا أشعره بالأمان قدر الإمكان أثناء فحص إصابته أو اانتظار رد الطبيب البيطري. لا تحاول تجبير العظام المكسورة لأن هذا قد يلحق بها إصابات أكبر. ضع الأرنب في صندوق حتى لا يحاول القفز أو التحرك في الأرجاء، وإذا كانت أطراف العظام المكسورة بارزة من خلال الجلد فغطها بالشاش المعقم من صندوق الإسعافات الأولية. إذا لم يكن لديك شاشٌ معقمٌ، ضع منديلًا مغسولًا (نظيفًا) على عظامه لتقليل التلوث البكتيري من الهواء. اترك العظام مكشوفة إذا لم يكن لديك خرقة نظيفة لكن أعلم الطبيب حتى يقرر ما إذا كانت المضادات الحيوية ضرورية، ولا تحاول ضغط أطراف العظام مجددًا تحت الجلد أبدًا وتحت أي ظرف.  إذا كانت أحد أرجله متدلية بزاوية غريبة أو لا يستطيع تحريكها كما يجب، فقد يكون هذا علامة على إصابة العمود الفقري. توخَّ الحذر الإضافي عند نقل الأرنب للمنشفة ثم إلى الصندوق. سيكون الجرح بعمق الجلد فقط إذا تعرض الأرنب للعض ولم يكن في حالة صدمة، لذا يمكنك أخذ وقتك في تنظيف الجرح قبل اصطحابه للطبيب البيطري دون مشكلة. اشطف الجرح بمحلول يود مخفف بالماء الدافئ حتى يصل للون الشاي المثلج واستخدم الصابون المطهر مع الماء الدافئ إذا لم يتوافر لديك اليود  أو أعد محلول ماء مالح يتكون من ملعقة صغيرة من الملح إلى فنجان من الماء المغلي مسبقًا.  احرص أن يكون الماء دافئًا لأن الماء البارد قد يحفز الصدمة. يمكنك تنظيف الجرح إذا كان صغيرًا جدًا بمرهم مضاد حيوي بنفسك. احرص على تفقده بانتظام لضمان التعافي الجيد. قد ينقذ الضغط حياة الأرنب خاصة إذا كان النزيف من جرح ينبض أو يتدفق. اضغط على الجرح ضغطًا لطيفًا وثابتًا بشاش معقم أو خرقة أو منشفة نظيفة. لا تبعد الخرقة إذا تشبعت بالدم وإنما ضع عليها واحدة أخرى واستمر بالضغط ثم خذ الأرنب للطبيب البيطري بأسرع ما يمكن.  ضع الضمادة الضاغطة إذا لم تجد من يساعدك واحتجت للقيادة إلى الطبيب البيطري. اترك الماء الجاري يتدفق على الحرق لعشر دقائق على الأقل إذا انسكب على الأرنب سائلٌ ساخن أو مادة كيميائية حارقة، وافعل هذا قبل نقله للطبيب لأنها أكثر الطرق فعالية لتخفيف مضاعفات الحروق الحديثة.   لا تضع أي مراهم لأن هذا سيتعارض مع الرعاية البيطرية. إذا عانى الأرنب حرقًا نتيجة عضه لسلك كهربائي، فقد يكون فمه محترقًا أو هناك سائلٌ في رئتيه، والاحتمال الأخير أرجح إذا كان يتنفس بسرعة. قلل إجهاد الأرنب لأدنى درجة وضعه في مكان جيد التهوية بينما تطلب المساعدة. يجب أن تذهب للطبيب البيطري إذا كان المخلب مخلوعًا بالكامل، أما إذا كان مكسورًا أو مقصوصًا بشدة فيمكن التعامل معه في البيت. ضع المسحوق القابض لوقف النزيف (قد تحتاج لاستخدامه عدة مرات) وتفقده بانتظام للتأكد من تعافي المخلب.

english_section_name: Caring for a Pet Rabbit

summary: لا تحاول العناية بالأرنب البري بنفسك. تأكد أن الأرنب بري. تأكد أن الأرنب مصابٌ فعلًا. أبعد الحيوانات الأليفة والأطفال عن الحيوان واتركه مكانه إذا لم تكن الإصابة خطيرة. اتصل بالطبيب البيطري إذا كانت الإصابة خطرة. ارتدِ القفازات عند حمل الأرنب البري. المس الأرنب بحرص.

document: أولًا: الاحتفاظ بأرنب بري مخالفٌ للقانون ما لم تحصل على تصريح من مديرية حماية البيئة، وثانيًا فإن الاعتناء بالأرانب المصابة يتطلب خبرة وتدريبًا كبيرين ودونهما ستزيد سوء الموقف على الأرجح. كل الأرانب البرية بنية وذيولها بيضاء تقريبًا، فإذا رأيت أرنبًا في البرية بلون مختلف (أبيض فقط أو أسود أو رمادي أو مخطط أو مرقط أو مختلط) فهو على الأرجح مستأنسٌ هاربٌ أو أطلق سراحه، وهذه الأرانب تحتاج مساعدتك. يجب إمساكها حتى لو كانت سليمة وأخذها للطبيب البيطري لفحصها من الأمراض ويمكنك بعدها الاعتناء بها بنفسك أو عرضها للتبني. يجب ترك الأرانب البرية وشأنها في معظم الحالات. يمكن أن يكسر الشخص غير المتمرس العمود الفقري للأرنب عند رفعه لأعلى، كما أن التوتر الناجم عن إمساكه عادة ما يعجل بالموت. يجب أن تكون متأكدًا من إصابة الأرنب البري وحاجته للمساعدة إذا كنت ستخرجه من بيئته الطبيعية. تشمل بعض العلامات الدالة على إصابة الأرنب ما يلي:   الاستلقاء على جنبه لفترات طويلة. السقوط أو العجز عن الركض في خط مستقيم. النزف أو الجروح المفتوحة. يفضل ترك الأرنب مكانه إذا كان يستطيع الحركة ولا ينزف بغزارة؛ أبعد الكلاب والأطفال عن الأرنب. اتصل بالطبيب البيطري إذا كان الأرنب ينزف أو مستلقيًا على جنبه ولا يستطيع المشي أو أخرجته من فم كلب أو قطة، ويجب أن تتأكد مسبقًا أن الطبيب يرحب بالحيوانات البرية، إذا لم يكن كذلك فيسعه تحويلك لمركز إعادة تأهيل أو عناية بالحيوانات البرية. قد تكون الأرانب مصابة بداء توليري وهو مرضٌ يمكن أن ينتقل للبشر، وتشمل الأعراض القرح والتهاب العيون والتهاب الحلق والإسهال وذات الرئة. ربما يكون المرض قاتلًا إذا لم يعالج، لذا يجب لمس الأرانب البرية بالقفازات دومًا وغسل يديك بالماء والصابون بعدها لحماية نفسك. بالنسبة للأرنب البري، سيكون حملك له مماثلًا للتعرض للاصطياد من قبل صقر أو غيره من الكائنات المفترسة، وستنتج منه ردة فعله من واقع شعوره الشديد بالخوف. لابد أن تحمله بطريقة صحيحة لتخفيف خوفه وتقليل احتمالات تفاقم إصابته:   لا تحمل الأرنب من أذنيه أو رجليه أو من مؤخرة عنقه، وإنما ضع إحدى يديك تحت صدره والأخرى تحت مؤخرته، واحمله بحيث يكون رأسه أعلى قليلًا من مؤخرته لتقليل قدرته على الركل أو العض. أبقِّ الأرنب قريبًا من الأرض. الوقت الوحيد الذي ترتفع فيه الأرانب عن الأرض في البرية هو حين تمسكها الصقور وهي لا تحب هذا. انقل الأرنب إلى صندوق النقل بأسرع ما يمكن. كلما قصرت مسافة حمل الأرنب كان أفضل، ويسعك نقله للطبيب البيطري في سلة أو علبة أحذية أو صندوق الحيوانات الأليفة، لكن لا تستخدم صندوقًا سبق أن استخدمته لقطة أو كلب لأن الرائحة ستوتر الأرنب.

english_section_name: Caring for Wild Rabbits


summary: الاستخدام الفعّال للخلايا المستقبلة للضوء في شبكة العين. قم بارتداء نظارات حمراء أو واقية. تجنب النظر المباشر إلى أي مصدر للضوء. تحسين قدرة الرؤية الليلية أثناء القيادة. اترك الفرصة لعينك للتكيف مع الظلام بشكل طبيعي. استخدم قدرتك على الرؤية المحيطية. اهبط للأسفل من أجل إنشاء صور ظلية والبحث عن التباينات. التمسيد اللطيف على العين. استغل كل حواسك في الرؤية. اهتم بتعلم الرؤية عن طريق السمع.

document: الخلايا المستقبلة للضوء، أو ما تسمى بالخلايا العصوية، تأخذ ما بين 30 إلى 45 دقيقة من أجل التكيف مع التغير في الضوء من حولها. هذه الخلايا يمكنها فقط رؤية الأبيض والأسود، وذات مستوى دقة سيئ، لكنها في المقابل حساسة جدًا للرؤية في الظروف الليلية.   الأصباغ البصرية هي مواد كيميائية موجودة في كل من الخلايا العصوية والمخروطية، وهي بالغة الحساسية للضوء وتقوم بتحويل ما تراه إلى لغة يقدر العقل على فهمها. الرودوبسين هو أحد الأصباغ البصرية الموجودة في الخلايا العصوية، وهو بالغ الأهمية من أجل الرؤية الليلية. قدرتك على التكيف مع الظلام تعتمد على بعض الأشياء التي قد تكون خارجة عن سيطرتك المباشرة، مثل: العمر، أو الإصابات السابقة في العين، أو حالة العين الحالية. لكي ترى في الظلام، أنت بحاجة لفهم الأشياء اللازمة من أجل تحسين استفادتك من الخلايا العصوية، وتهيئة عينيك من أجل التكيف السريع مع التغير المفاجئ في الضوء. إذا كنت ترغب في النظر إلى ضوء خافت، فلا تنظر مباشرة نحوه. بالقيام بذلك فأنت تستخدم الخلايا العصوية بدلًا من الخلايا المخروطية، التي تعمل إذا ما قمت بالنظر مباشرة إلى الضوء الخافت. هذه الخدعة تستخدم عادة من قبل علماء الفلك. الخلايا العصوية لا تقم بالتقاط اللون الأحمر، لذلك قضاء ما بين 20-30 دقيقة من ارتداء نظارة ذات عدسة حمراء، قبل الدخول إلى منطقة مظلمة، قد يساعدك على تعقب الحركة من حولك بسرعة أكبر.   عن طريق حجب كل شيء في الطيف المرئي عدا اللون الأحمر، فإن النظارة سوف تسمح لخلاياك العصوية على التكيف مع "الظلام" على نحو ما قبل أن تدخل إليه بالفعل. هذه الخدعة شائعة الاستخدام من قبل الطيارين عندما لا يكون لديهم الوقت الكافي للجلوس في الظلام التام والتكيف عليه قبل السفر الليلي. مصادر الضوء سوف تجبر حدقة عينك على التقلص، وهو ما يقلل من قدرتك على الرؤية الليلية.   حدقة العين تعمل بشكل مشابه لعدسة الكاميرا، حيث تصبح أصغر أو أكبر حجمًا بحسب كمية الضوء المحيطة بالعين. كلما زاد الضوء، كلما أصبحت حدقة العين أصغر حجمًا. وفي حالات الضوء الخافت، تصبح حدقة العين أكثر اتساعًا من أجل السماح للمزيد من الضوء قدر الإمكان بالمرور للعين. النظر المباشر إلى مصادر الضوء يتسبب في تمديد مدة الوقت التي سوف تحتاجه العين من أجل إعادة تكييف الرؤية مع الضوء القليل. إذا كنت غير قادر على تجنب النظر إلى مصدر الضوء، فقم بتغطية أو إغلاق عين واترك الأخرى، أو انحرف ببصرك بشكل آمن إلى أن يمر لحظة توهج مصدر الضوء. اتبع بعض الخطوات قبل ركوب السيارة من أجل مساعدة نفسك على تحسين قدرتك على الرؤية أثناء القيادة الليلية.   كما ذكرنا من قبل، حاول أن تتجنب النظر المباشر إلى مصدر الضوء القادم. إذا ظهر أحد السائقين المقابلين لك، والكشافات الأمامية العلوية من سيارته مضاءة، فإن إغلاق واحدة من عينيك سوف يحميك من "عمي الوميض" في الاثنين، ما يسهل عليك التكيف من جديد من الظلام. انظر إلى الخط الأبيض على جهة اليمين، مع البقاء في جانبك من الطريق. سوف يسمح لك ذلك بالمحافظة على مسار آمن، ورؤية الحركة من حولك من خلال الرؤية المحيطية، وتجنب النظر المباشر إلى الكشافات العالية للسائقين الآخرين. قم بتقليل إضاءة لوحة القيادة، مع المحافظة عليها في مستوى آمن يكفي لتحقيق الرؤية الجيدة أثناء القيادة الليلية. كذلك استخدم إعدادات المرآه الليلية. سوف يساعد ذلك في التقليل من وهج المركبات التي تسير خلفك. اهتم بالتنظيف المنتظم للمصابيح الأمامية، والمسّاحات، والزجاج الأمامي. البقع على الزجاج الأمامي للسيارة تصبح مصادر للوهج أثناء القيادة في الظروف الليلية. اهتم بالصيانة الدائمة لسيارتك، بما فيها ضبط وتهيئة المصابيح الأمامية، ومصابيح الضباب. ضبط المصابيح بدرجة أو اثنتين مختلفتين قد تكون كافية من أجل منع الضوء من التسبب في مشاكل رؤية لبقية السائقين. الطريقة الأمثل للرؤية في الظلام هي أن تترك لنفسك الوقت الكافي للتأقلم عن طريق الاسترخاء التام في الظلام التام ما بين 20 إلى 30 دقيقة.   للتكيف بشكل أسرع مع الظلام، ارتدِ غطاءً للعين، أو أغلق عينيك وقم بتغطيتها بيدك؛ لكي تمنحها بعض الوقت للتأقلم مع الظلمة قبل الدخول في المنطقة المظلمة بالفعل. جرب ضمادة العين. حماية عين واحدة من الضوء لمدة 20 إلى 30 دقيقة سوف يجعلك قادرًا على الدخول في المنطقة المظلمة، وهذه العين متعودة بالفعل على الرؤية في الظلام. للعين قدرة طبيعية على التعامي عن أجزاء معينة، والتنقل في طريقك وسط منطقة مظلمة قد يعرضك للمشاكل إذا كنت تستخدم النظرة المتوسطة (تركز بصرك أمامك فقط).   حاول أن تركز بصرك على جانبي شيء ما تعتقد بوجوده وسط تلك المنطقة، أو أبعد نظرك عن مركز الاتجاه الذين تسير به أثناء تنقلك وسط المنطقة المظلمة. يسمح لك ذلك بتفعيل الرؤية المحيطية، التي تساعد في الكشف عن حركة وشكل الأشياء من حولك بشكل أفضل من محاولة النظر لشيء ما بشكل مباشر. استخدام الرؤية المحيطية يعمل على تشغيل المزيد من الخلايا العصوية، وهي البالغة الأهمية فيما يخص التنقل وسط المناطق المظلمة، والتعرف على الأشكال، ورصد الحركة. تذكر، الخلايا العصوية لا ترى الألوان أو التفاصيل، وهي في نفس الوقت مرشدك الأساسي وسط الظلمة.   السماء في الليل توفر لك مصدرًا للضوء. عن طريق التموضع بجسدك لأسفل قدر الإمكان، فإن الضوء القادم من السماء أو من خلال النافذة يسمح بقدر كافي من التباين الذي يساعد الخلايا المستقبلة للضوء في عينيك على القيام بمهمتها بشكل أسهل. في بعض أنواع التدرب على الفنون القتالية، يتم توجيه الطلاب للبقاء منخفضين قدر الإمكان، واستخدام ضوء السماء من أجل تسليط الضوء على الأجسام والأعداء عن طريق صناعة الظلال والخيالات. بينما أن الخلايا العصوية في العين تكون أكثر حساسية تجاه الضوء من الخلايا المخروطية، إلا أنها قادرة فقط على التمييز بين الأبيض والأسود، وتوفير صور منخفضة الجودة، عن طريق تباين مصدر الضوء المتاح من وراء الأجسام. أغلق عينك بإحكام، واستخدم كف اليد من أجل القيام بضغط خفيف علي العينين. .  بعد ما بين 5 إلى 10 ثواني من التدليك، الظلام العادي يتحول إلى لون أبيض للقليل من الثواني. بعد أن يتلاشى اللون الأبيض وتعود الظلمة من جديد، قم بفتح عينك وستجد أن قدرتك على الرؤية أصبحت أفضل في الظلام. القوات الخاصة، بحسب ما ورد من تقارير، تستخدم طريقة مشابهة من الضغط على عيونهم وهي مغلقة بإحكام لما بين 5 إلى 10 ثواني، ما أن يكونوا في مناطق مظلمة. لم يثبت العلم فاعلية هذا الأسلوب، ولكنه بالتجربة قد يكون مفيدًا لبعض الأفراد. كن متأكدًا من أنك تتحرك في الأنحاء بأمان إذا كنت مضطرًا للحركة قبل أن تتعود عينك على الظلام المحيط.  اجعل كلتا قدميك ثابتتين على الأرض، وذراعيك ممدودين، وتحرك ببطء. استمع إلى التغير في الصوت الذي قد يشير إلى وجود باب، أو نافذة، أو رواق. تأكد من أن تحرك ذراعك ويدك أمامك لتجنب الاصطدام في شجرة أو حافة باب مفتوح أو شابه. العديد من الأبحاث مازالت جارية، ولكنها تعد بالكثير، فيما يخص الأفراد المصابين بالعمى. يتم العمل على تطوير قدرتهم على أداء أصوات النقر من خلال اللسان، وهو ما يسمى "وميض الموجات الصوتية"، وهو المشابه بشكل كبير للوميض الذي يقوم به الخفافيش من أجل تحديد الموقع بصدى الصوت.   عن طريق استخدام وميض الموجات الصوتية، يقدر الأفراد على تحديد موقع الأجسام أمامهم والمحيطة بهم بكيفية مذهلة. على سبيل المثال، استطاعت واحدة من السيدات أن تستخدم هذه الوسيلة عن طريق استخدام أصوات نقر مصنوعة بلسانها من أجل "فحص" المساحة أمامها، إلى أن استطاعت أن تحدد موقع إناء ما يمسكه شخص آخر. وبالمزيد من النقرات، استطاعت أن تحدد نوع ومحيط الغطاء على الوعاء. من الأفراد الآخرين الذين يعدون من خبراء استخدام وميض النقر، يستطيع أن يقود دراجة جبلية وسط التضاريس الصعبة، والنجاح في المرور من العقبات أمامه، دون التعرض لأي اصطدام، عن طريق استخدام نفس هذا الأسلوب المذكور. يدعي خبراء خاصية وميض النقر أنها مهارة يستطيع أي شخص أن يتعلمها عن طريق التمرن والاستخدام المتواصل.

english_section_name: Enhancing Your Ability to See in the Dark

summary: تناول المزيد من فيتامين (أ). زيادة استهلاكك للخضروات الورقية وداكنة اللون. تناول المزيد من الدهون الصحية. تناول التوت. المحافظة على الحالة الرطبة الجيدة.

document: واحدة من أول علامات نقص فيتامين (أ) هي العمى الليلي.   في مصر قديمة، تم اكتشاف أن العمى الليلي يمكن علاجه عن طريق تناول (الكبد)، وهو ما تم إثبات أنه غني بفيتامين (أ) تحديدًا فيما بعد. المستويات المنخفضة لفيتامين (أ) قد تتسبب في أن تصبح قرنية العين جافة للغاية، ما يؤدي إلى حدوث تغييم في الجزء الأمامي من العين، والإصابة بقرحة العين، وفقدان البصر، في نفس الوقت مع وجود تلف في شبكة العين ومشاكل في ملتحمة العين. من المصادر الرائعة لفيتامين (أ): الجزر، القرنبيط، القرع، الشمام، الأسماك، الكبد، الحبوب الكاملة، منتجات الألبان، اللفت، التوت، المشمش. بينما أن زيادة تناولك للأطعمة الغنية بفيتامين (أ) قد يكون بالغ الفائدة، إلا أن الدراسات المتخصصة في هذه المنطقة العلمية كشفت أنه، وبالتحديد مع حالة فيتامين (أ)، فإن تناول المكملات الغذائية من هذا الفيتامين تمدك بمستويات أعلى وأفضل من تناولك للمصادر الغذائية. بالإضافة إلى أن الاستهلاك المفرط من هذه المواد الغذائية لا يعمل على تقوية قدرة عينيك. المكملات الغذائية لفيتامين (أ) متوفرة على شكل جرعات فموية، مثل: الأقراص والكبسولات، ويتم تسويقها وفق وحدات الميكروجرام. المتوسط المنصوح بالنسبة لجرعة الفرد البالغ من فيتامين (أ) هو ما بين 800 إلى 1000 ميكروجرام في اليوم. ووفق مقياس الوحدات، فإن الجرعة يجب أن تكون بين 2600 إلى 3300 في اليوم. بروتين الرودوبسين الموجود في العين يتم تفكيكه إلى البروتين الشبكي وبروتين الأوبسين، عندما يتم تعريضه إلى الضوء، بينما يعيد تشكل نفسه من جديد في الظلام. نقص فيتامين (أ) في نظامك الغذائي قد يتسبب في ضعف الرؤية الليلية، بينما الكميات الإضافية من نفس الفيتامين لن تساعد على الرؤية بشكل أفضل من المعتاد. الفائدة الأعظم من مصادر الغذاء فيما يخص تحسين قدرتك على الرؤية الليلية -والرؤية بشكل عام- تأتي من خلال التركيز على اختيار نوعية الخضروات التي تأكلها.   الأطعمة مثل: اللفت، والسبانخ، والكرنب، تتميز بأنها ممتلئة بالمواد الغذائية التي تحمي العين، عن طريق تصفيتها لموجات محددة من الضوء قد تتسبب في تلف شبكية العين. هذه الأطعمة قد تساعد كذلك في حماية العين من بعض حالات الانتكاس الصحي (التدهور الذي لا رجعة فيه)، مثل: الضمور البقعي المرتبط بكبر السن. اهتم، تحديدًا، بتناول الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية.   توجد أحماض أوميجا 3 الدهنية في الأسماك (خاصة الأسماك الزيتية مثل: السالمون والتونة)، والكرنب واللفت، والزيوت النباتية، والمكسرات (خاصة عين الجمل)، وبذور الكتان، وزيت بذور الكتان، والخضروات الورقية. أحماض أوميجا 3 الدهنية تكافح الضمور البقعي، وتعمل على تعزيز الصحة العامة للعين والرؤية الجيدة، وكذلك تعمل على علاج جفاف العين. في واحدة من الدراسات تم إثبات أن المرضى الذين يتناولون الأسماك الزيتية مرة في الأسبوع يكونون أقل عرضة -بالنصف تقريبًا- للإصابة بالضمور البقعي حديث التَّوَعِّي، مقارنة بالمرضى الذين لا يتناولون السمك. وعلى المدى البعيد، خلال مدة 12 عام أو ما شابه، يظل خطر الإصابة يتضاءل كلما زادت نسبة الأوميجا 3. التوت (العنيبة) هو نبات يستخدم في صناعة العديد من أنواع الأدوية المختلفة.   تقترح الأبحاث على التوت احتمالية أن يكون عالي الفعالية فيما يخص علاج مشاكل العين المتعلقة بشبكية العين. من أكثر الأبحاث الواعدة فيما يخص هذا الأمر تدعم استخدام التوت في المواقف التي يترتب عليها تغييرات على شبكية العين بسبب أمراض طبية، مثل: ارتفاع ضغط الدم ومرض السكري. تم مناقشة تأثير التوت على تحسين قدرة الرؤية الليلية. نتائج مثل هذه الأبحاث تظل متناقضة. بعد الأدلة تقترح أن التوت تسبب في فائدة على تحسين الرؤية الليلية، بينما بعض الأبحاث الأخرى تظل غير موافقة على مثل هذه النتائج. تشير أحدث التقييمات إلى أن التوت "غير فعال على الأرجح" في تحسين الرؤية الليلية. التوت ليس من السهل الحصول عليه كمادة خام، ولكنه متاح كمستخرجات أو منتجات مصنعة (مثل: المربى والهلام). اتبع التعليمات الواردة على الغلاف المُصاحب، لتحديد كمية الاستهلاك المقترحة يوميًا. سطح العين يتكون من 98% من المياه. العين الجافة سوف تعاني للرؤية في الليل، وهو أمر مرتبط للغاية بمستوى الجفاف العام في العين.   تناول كمية وفيرة من المياه هو أمر بالغ الضرورة من أجل الصحة العامة الجيدة، ومن جهة أخرى فإن العلاقة بين السوائل في الجسم وتحسين الرؤية تظل مثيرة للجدل. بعض خبراء صحة العين يقولون بأن بعض من الظروف المعينة التي تؤثر بشكل سلبي على مستويات الرطوبة، تتسبب كذلك في تقليل جودة رؤية العين، والحالة الصحية للعين بشكل عام. على سبيل المثال، التعرض لدرجات الحرارة العالية، أو المناخ منخفض الرطوبة، أو أشعة الشمس الشديدة قد يتسبب في جفاف الطبقة الدمعية القاعدية؛ ما يترتب عليه أثرًا سلبيًا على الرؤية. اتبع التعليمات الغذائية المنصوح بها فيما يخص تناول المياه، محاولًا الوصول إلى 2 لتر تقريبًا من المياه في اليوم، بناءً على مستوى بذل المجهود والعوامل البيئية المحيطة بك، حيث يضمن لك ذلك المحافظة على صحة العين.

english_section_name: Adjusting Your Diet

summary: قم بزيارة طبيب العيون الخاص بك. المحافظة على رطوبة العين. تحدث مع طبيبك حول معاناتك المحددة مع الرؤية الليلية. انتبه إلى أي أسباب طبية كامنة وراء التغير في قدرتك على الرؤية. راقب ما تتناوله من أدوية.

document: العناية برؤية العين، سواء النهارية أو الليلية، تتطلب منك المتابعة المستمرة مع طبيب عيون متخصص. غالبية أطباء العيون ينصحون بإجراء كشف سنوي للمتابعة حفاظ العين على مستوى جيد من الرؤية والسلامة الصحية.   إذا كنت لا ترى بشكل جيد في الضوء الطبيعي، فبالتأكيد أن رؤيتك لن تكون جيدة في الليل كذلك. قم بترتيب موعد مع طبيبك الخاص وتحدث معه حول حالة عينك الصحية ومستوى رؤيتك الليلية. تأكد من أنك تستخدم العدسات التصحيحية التي تناسب احتياجاتك الحالية. الرؤية تتغير بشكل طبيعي بمرور الوقت، ونوعية العدسات الطبية المستخدمة قد تحتاج للتحديث بشكل دوري. تعاون مع طبيبك من أجل ضمان علاج أي مشاكل صحية ربما تكون ناتجة جفاف العين.   العين ذات الحالة الصحية الجيدة، والرطبة، والمسترخية، تكون أكثر قدرة على الرؤية الجيدة سواء في الظروف النهارية أو الليلية. بينما تعاني العين المرهقة والجافة في متابعة الحركة وإدراك ما يحيط بها، خاصة في الضوء الخافت. سهل على عينك مهمة العمل عن طريق المحافظة على راحتها ورطوبتها. أغلق عينيك بشكل دوري؛ بهدف إراحتها، خاصة عندما تظل لفترة طويلة مدققًا النظر في الشاشات الإلكترونية، مثل: الكمبيوتر أو اللاب توب أو القارئ الإلكتروني أو شاشة التلفزيون. إذا كنت تعاني من العيون الجافة، فاستخدم القطرة المالحة للعين (لا تحتاج إلى وصف طبيب) بشكل منتظم؛ لمحاربة احمرار العين، وتوفير الرطوبة اللازمة للعين. أو قد يكون عليك أن تتحدث مع طبيبك من أجل وصف دواء قوي خاص بعلاج الحالات المتدهورة من جفاف العين. في العديد من أنظمة اختبار العين، قد لا يهتم الطبيب بالسؤال من تلقاء نفسه عن مستوى رؤيتك الليلية.   اهتم بأن تصف لطبيبك أي مشاكل تعانيها فيما يخص الرؤية الليلية. وبينما أن العديد من التغيرات على مستوى الرؤية قد يكون مرتبطًا بالانخفاض الطبيعي المتعلق بزيادة العمر، إلا أن بعض الحالات قد تكون أعراض لأزمات طبية أخرى كامنة، تساهم في ظهور هذه المشكلة الصحية. أمثلة للأمراض والحالات الصحية التي تتسبب في تغيرات في قدرتك على الرؤية: إعتام عدسة العين، والضمور البقعي، والإستجماتيزم (اللابؤرية)، والجلوكوما (الماء الأزرق)، وطول النظر الشيخوخي، وقصر أو طول النظر. قم بترتيب زيارة لطبيبك المعتاد من أجل تقييم أي احتمالية وجود سبب مرضي معين وراء حالتك الحالية. بعض الأمراض والأدوية المعينة قد يترتب عليها وجود مشاكل في الرؤية.  من بعض أمثلة الأمراض التي تؤثر على الرؤية البصرية: مرض السكري، والصداع النصفي، والالتهابات، والمياه الزرقاء، والسكتات الدماغية، والتغيرات المفاجئة في ضغط الدم، والصدمات المفاجئة مثل الإصابة في الرأس. بالإضافة إلى الأمراض، فإنه يوجد العديد من الأدوية بدورها التي تؤثر على الرؤية البصرية كجزء من الآثار الجانبية الناتجة عنها.   من الأمثلة الشائعة على الأدوية التي تؤثر على قدرتك على الرؤية: مُرخيات العضلات (مثل دواء السيكلوبنزابرين)، ومُدرات البول (مثل الهيدروكلوروثيازيد)، ودواء "التوبيراميت" المستخدم في حالات النوبات المفاجئة للأمراض، والصداع، وتغير الحالة المزاجية.  لا تقم بتغيير أو التوقف عن تناول أدويتك الطبية أبدًا من تلقاء نفسك. إذا كنت تعاني من تغير سلبي في قدرتك على الرؤية تظن أنه مرتبط بتناولك لنوع معين من الأدوية الطبية، فعليك أن تتحدث مع طبيبك الخاص من أجل تعديل الجرعات التي تحصل عليها أو اختيار بديل دوائي يمكنه أن يحقق لك نفس الغرض الطبي بدون وجود الأعراض الجانبية المؤثر سلبًا على قدرتك البصرية.

english_section_name: Seeking Medical Attention


summary: استخدم طلاء أكريليك من اللاتكس. ضع طبقة الطلاء الأولى بفرشاة أو أسطوانة. اترك الطلاء يجف لساعتين على الأقل. بدل بين الطلاء والجفاف حتى تحصل على تغطية متساوية. اترك الأثاث حديث الطلاء لأسبوع.

document: حدد ما إذا كنت تريد أن تكون الطبقة النهائية لامعة أو مطفأة وابحث عن طلاء لاتكس للأكريليك يتيح تلك الخاصية. يمكنك إيجاد طلاء اللاتكس في متجر العدد أو البويات المحلي. ضع الطلاء بحركات متساوية وقصيرة في الاتجاه نفسه. لا بأس إذا بدت الطبقة الأولى مرقعة قليلًا أو غير متساوية. قد تستغرق بعض الأنواع وقتًا أطول لتجف لذا تفقد الملصق الموجود على الطلاء الذي تستخدمه لمعرفة تعليمات الجفاف الدقيقة. تفقده بأناملك بعد ساعتين لترى ما إذا كانت الطبقة الأولى من الطلاء قد جفت. قد يستغرق هذا ما بين 3 إلى 4 طبقات طلاء. اترك الأثاث يجف لساعتين على الأقل بين الطبقات. يمكنك إعادة تثبيت أي مقابض أو أيدي إلى الأثاث بعد جفاف الطبقة النهائية لكن تجنب وضع أي شيء على الأثاث قبل تركه لأسبوع حتى تقيه التقشر. كما يمكنك إضافة عازل الطلاء على سطح الأثاث بعد جفاف الطبقة الأخيرة.

english_section_name: Painting the Furniture

summary: انزع أي مقابض أو أيدي من الأثاث. املأ انبعاجات الأثاث بحشو الخشب. استخدم ورق الصنفرة بقوة 120 حبيبات لصنفرة سطح الأثاث برفق. امسح الأثاث بخرقة مبللة لإزالة غبار الخشب.

document: ضعها في كيس بلاستيكي حتى لا تفقدها وإذا لم ينفصل شيءٌ عن الأثاث فغطه بشريط التغطية اللاصق. يمكنك إيجاد هذه الحشيات في متجر العدد المحلي. اترك الحشو يجف للفترة الموضحة على الملصق. صنفر بحركات دائرية حتى يبدو سطح الأثاث باهتًا ويخفت لمعانه. لا تصنفر أكثر من اللازم وإلا فقد تقطع ورق التصفيح عن السطح. احرص أن يكون سطح الخشب نظيفًا قبل أن تبدأ عملية التبطين.

english_section_name: Sanding the Furniture

summary: افرد المشمع في منطقة جيدة التهوية. ضع مبطنًا زيتيًا لاصقًا على سطح الأثاث. اترك المبطن يجف لأربعة ساعات على الأقل. صنفر السطح المبطن بورق صنفرة قوة 220 من الحبيبات.

document: انقل الأثاث على المشمع حتى لا يسقط المبطن على الأرضية. استخدم الجرائد إذا لم يتوافر لديك المشمع. ابحث عن مبطن زيتي لاصق في متجر العدد أو أدوات الطلاء المحلي. ضع المبطن بفرشاة أو أسطوانة حتى تغطي السطح كله تغطية متساوية.  استخدم عبوة رذاذ مبطن لسهولة الاستخدام. المس السطح المبطن برفق بطرف إصبعك لتتأكد من جفافه التام بعد انقضاء الساعات الأربع واتركه يجف إذا كان لا يزال رطبًا. صنفر برفق وبحركات دائرية كما فعلت أول مرة صنفرت بها الأثاث. امسح أي غبار عن السطح بخرقة مبللة.

english_section_name: Applying a Primer


summary: جرب الرمال البلورية المخصصة لنفايات القطط. جرّب استعمال الشوفان سريع التحضير. استعمل أكياس السيليكا الصناعية المُجففة. استخدم حبوب الكُسكسي (الكُسكس) لتجفيف هاتفك المحمول.

document: تُصنع الرمال البلورية المخصصة لنفايات القطط من السيليكا والتي تُعد من المواد عالية الامتصاص وبالتالي تكون فعّالة في امتصاص الرطوبة والماء من هاتفك المُتضرر. يُمكنك شراء رمال نفايات القطط من المتاجر الكبيرة أو من متاجر لوازم الحيوانات الأليفة. لا تستخدم أي نوع آخر من رمال نفايات القطط؛ لأن الرمال الطينية أو المسحوقة ستلتصق بهاتفك وتحوله إلى كُتلة طينية مُبتلة. استعمل حبوب الشوفان سريعة التحضير والتي تتميز بقدرتها على الامتصاص مُقارنة بالشوفان العادي أو الشوفان الملفوف، هذا يعني أن الشوفان سريع التحضير سيكون الحل الأنسب لتجفيف هاتفك إذا ما توفر لديك في خزانة مطبخك. قد تجد في نهاية عملية التجفيف بحبوب الشوفان أن بعض أتربة الشوفان علقت بأجزاء هاتفك المُجففة. اشترِ حبوب الشوفان سريعة التحضير (بدون نكهة) من السوبر ماركت. توضع أكياس السيليكا الصناعية في كثير من المُنتجات أثناء التعبئة بغرض امتصاص الرطوبة، مثل صناديق الأحذية والطعام المُجفف كالتوابل والأجهزة الإلكترونية والأدوية. هذه الأكياس بطول ٢ سم تقريبًا وتحتوي على حبيبات السيليكا عالية الامتصاص مما يجعلها حلًا ممتازًا لتجفيف هاتفك المُتضرر، لا تفتح الأكياس وإنما ضعها كما هي حول هاتفك وفوق منه لامتصاص الرطوبة.   هذه الطريقة فعّالة فقط في حالة احتفاظك بعدد كبير من أكياس السيليكا على مدار الشهور، وهي فكرة ليست سيئة نظرًا لاحتمالية تعرض هواتفنا للسقوط في الماء في أيّة لحظة. يُمكنك شراء كم كبير من أكياس السيليكا من خلال بعض المتاجر عبر الإنترنت في حالة لم تكن تحتفظ بها. الكُسكسي هو إحدى الحبوب القمحية المُجففة والمطحونة والتي يُمكن استخدامها لامتصاص الرطوبة من هاتفك المُتضرر تمامًا مثل حبيبيات السيليكا أو الشوفان سريع التحضير، كما أنه لا تترك أيّة أتربة على أجزاء هاتفك مما يجعلها اختيارًا أفضل من الشوفان سريع التحضير. اشترِ الكُسكسي من السوبر ماركت أو متجر العطارة. احرص على شراء الكسكسي بدون نكهة أو تتبيل.

english_section_name: Selecting a Drying Agent

summary: ضع أجزاء هاتفك في وعاءٍ تتراوح سعته بين اللتر واللترين. أضف حوالي ٤ أكواب (٣٤٠ جرامًا) من مادة التجفيف التي اخترتها. اترك الهاتف ليجف في الوعاء لمدة يومين إلى ثلاثة أيام. أعِد تجميع هاتفك وحاول تشغيله.

document: ابحث في خزانة مطبخك عن وعاءٍ كبير بما يكفي لوضع أجزاء الهاتف ومن ثم تغطيتها بكمية كبيرة من مادة التجفيف التي اخترتها. جرّب استعمال إما وعاء خلط أو إناء كبير فارغ أو صينية كبيرة، ثم ضع أجزاء هاتفك في قاع الوعاء. لا داعي لوضع الغطاء البلاستيكي الخاص بالهاتف فهو غير ضروري لعمله كما أن سيجف سريعًا في الهواء. لا تبخل في وضع مادة التجفيف لأنك ستحتاج إلى أكبر كمية ممكنة لامتصاص الماء والرطوبة من أجزاء هاتفك الكهربية. غطِ الوعاء بغطاء مناسب في حالة استعمال مادة تجفيف غير قابلة للأكل مثل حبيبات السيليكا. يحتاج الهاتف لبعض الوقت ليجف لدرجة إمكانية استخدامه مُجددًا؛ لهذا عليك بتركه في مادة التجفيف لمدة ٤٨ ساعة على الأقل. لا تحاول تجميع هاتفك قبل هذه المدة وإلا خاطرت بتجميع الأجزاء وهي لا تزال مُتشربة بالماء. إذا ما احتجت لاستخدام الهاتف في هذه المدة فعليك باستعارة هاتف صديقك أو استعمال هاتف قديم، يُمكنك أيضًا الاكتفاء بالتواصل عبر البريد الإلكتروني وشبكات التواصل الاجتماعي بدلًا من المكالمات والرسائل النصية. أخرِج أجزاء الهاتف من مادة التجفيف بعد انقضاء ما بين ٤٨ إلى ۷٢ ساعة، ثم نظف الأجزاء من مادة التجفيف العالقة وأعِد تركيب بطاقة تخزين الذاكرة وشريحة الاتصال والبطارية. اضغط على زر التشغيل لإعادة تشغيل هاتفك. خذ هاتفك لشخص متخصص في تصليح الهواتف أو لمنفذ الشركة المُصنعة في حالة لم يعمل الهاتف بعد تجفيفه أو نجحت في تشغيله لكن شاشته تضررت بسبب الماء.

english_section_name: Using a Drying Agent

summary: اسحب هاتفك من الماء على الفور. اخلع بطارية الهاتف والأجزاء الداخلية. انفخ الماء من على أجزاء الهاتف ثم جففها بمنشفة نظيفة.

document: يجب عليك أن تسحب هاتفك من الماء على الفور سواء أسقطته في المرحاض أو حوض الاستحمام أو البحيرة؛ فكلما تركت هاتفك في الماء كلما زاد تضرره بسبب الماء. يتخلل الماء إلى جميع أجزاء هاتفك إذا تركته وقتًا أطول وبالتدريج تبدأ الأجزاء الكهربائية الداخلية في تشرب الماء. يجب عليك إخراج الأجزاء الكهربية الداخلية قبل شروعك في تجفيف هاتفك؛ فك غطاء الهاتف وأخرِج البطارية وبطاقة تخزين الذاكرة micro SD والشريحة الخاصة بمزود خدمة الاتصال SIM Card. هذه الأجزاء ضرورية لعمل الهاتف وبالتالي ستتلف إذا ما تشبعت بالماء. اعتمد على طريقة النفخ في أجزاء الهاتف لنفض الماء ومن ثم امسح الأجزاء جميعها بمنشفة نظيفة جافة لتجفيف ما تبقى من الماء على الأسطح. استعمل المواد المُجففة لتجفيف أجزاء التي تضررت بشدة وتعرضت لدخول الماء إلى مكوناتها الداخلية. يُمكنك رج أجزاء هاتفك في الهواء بلطف لنفض الماء عنها بدلًا من نفخ الماء بنفسك، لكن احذر أثناء فعل ذلك حتى لا تُلقي ببطاريتك عبر الغرفة دون قصد.

english_section_name: Removing Your Phone from Water


summary: أوجد الرقم المجاور لـ x - الذي يُكتَب عادةً "m" - لتحديد الميل. أعد تنظيم المعادلة من أجل عزل متغير واحد إذا لم يكن الميل واضحًا.

document: إذا كانت معادلتك بالفعل بالصيغة الصحيحة (y=mx+b{\displaystyle y=mx+b}) فاختر الرقم الذي في موضع "m"وإذا لم يوجد رقم مجاور لـ x فالميل هو 1، هذا هو الميل الذي تريد إيجاده! لاحظ أن هذا الرقم (m) دائمًا مضروب في المتغير، في هذه الحالة المتغير هو "x". انظر الأمثلة التالية:   y=2x+6{\displaystyle y=2x+6} الميل = 2    y=2−x{\displaystyle y=2-x} الميل = -1    y=38x−10{\displaystyle y={\frac {3}{8}}x-10}  الميل = 38{\displaystyle {\frac {3}{8}}} يمكنك استخدام الجمع أو الطرح أو الضرب أو غير ذلك من العمليات لعزل المتغير، والذي عادةً ما يكون "y". فقط تذكر أنه أيًا كان ما تفعله عند أحد جانبي علامة اليساوي (مثل جمع 3) يجب عليك القيام به على الجانب الآخر أيضًا. هدفك النهائي هو معادلة مماثلة لـ y=mx+b{\displaystyle y=mx+b}. على سبيل المثال:  أوجد ميل 2y−3=8x+7{\displaystyle 2y-3=8x+7}  ضع المعادلة في الصيغة y=mx+b{\displaystyle y=mx+b}:  2y−3+3=8x+7+3{\displaystyle 2y-3+3=8x+7+3} 2y=8x+10{\displaystyle 2y=8x+10} 2y2=8x+102{\displaystyle {\frac {2y}{2}}={\frac {8x+10}{2}}} y=4x+5{\displaystyle y=4x+5}    أوجد الميل: الميل = M = 4

english_section_name: Finding the Slope of a Linear Equation

summary: راجع كيفية إيجاد مختلف المشتقات من الدوال الشائعة. افهم نوعية الأسئلة التي تطلب منك إيجاد الميل باستخدام المشتقات. أوجد مشتق الدالة. أدخل النقطة في معادلة الاشتقاق لإيجاد الميل. تحقق من صحة النقطة التي أوجدتها على رسم بياني كلما أمكن.

document: تُعَرّفك المشتقات بمعدل التغير (أو الميل) عند "نقطة واحدة على الخط". يمكن أن يكون الخط منحنيًا أو مستقيمًا؛ ليس هناك فرق. فكر في الأمر على أنه سؤال عن مقدار تغيّر الخط عند أي نقطة، بدلًا من ميل الخط بأكمله. تتغير طريقة الاشتقاق تبعًا لنوع الدالة التي لديك، لذلك راجع كيفية استخراج المشتقات الشائعة قبل التكملة.  راجع كيفية عمل الاشتقاقات هنا أسهل المشتقات هي تلك الخاصة بالمعادلات متعددة الحدود الأساسية والتي يسهل إيجادها باستخدام اختصار بسيط. هذه هي الطريقة التي ستُتَّبع هنا لباقي الجزء. لن يُطلب منك دائمًا بصراحة إيجاد منحنى أو ميل. يمكن أن يُطلَب منك "معدل التغيّر عند النقطة (x,y)، أو تُسأل عن معادلة ميل الرسم البياني، والتي تعني ببساطة أنك بحاجة إلى عمل اشتقاق. أخيرًا، يكون السؤال أحيانًا عن "ميل خط الظل في (x,y)"، وهو مثله كالصياغات التي تسبقه يطلب منك ميل المنحنى عند نقطة محددة (x,y).  لنعتبر في هذا الجزء من المقال أن سؤالنا بالصيغة التالية: "ما هو ميل الخط f(x)=2x2+6x{\displaystyle f(x)=2x^{2}+6x} عند النقطة (4,2)؟"  يكتب الاشتقاق عادةً على الصورة f′(x),y′{\displaystyle f'(x),y'} أوdydx{\displaystyle {\frac {dy}{dx}}} لست بحاجة فعلًا للرسم البياني، بل الدالة أو معادلة الرسم البياني فحسب. في هذا المثال، استخدم الدالة التي كانت لدينا سابقًا، f(x)=2x2+6x{\displaystyle f(x)=2x^{2}+6x}. باتّباع الطرق المشروحة هنا، وأوجد مشتق هذه الدالة البسيطة. المشتق: f′(x)=4x+6{\displaystyle f'(x)=4x+6} يخبرك تفاضل الدالة بميلها في نقطة معينة. بمعنى آخر، f’(x) هي ميل الدالة عند أي نقطة (x,f(x)). إذًا، بالنسبة لمسألة المثال لدينا:  ما هو ميل الخط f(x)=2x2+6x{\displaystyle f(x)=2x^{2}+6x} عند النقطة (4,2)؟  اشتقاق المعادلة: f′(x)=4x+6{\displaystyle f'(x)=4x+6}   نعوض بقيمة النقطة محل x: f′(x)=4(4)+6{\displaystyle f'(x)=4(4)+6}  نوجد الميل: ميل الدالة f(x)=2x2+6x{\displaystyle f(x)=2x^{2}+6x} عند (4,2) هو 22. اعرف أنه ليس جميع النقاط في حساب التفاضل والتكامل سيكون لها ميل. يدخل حساب التفاضل والتكامل في معادلات معقدة ورسوم بيانية صعبة، ولن يكون هناك ميل لكل النقاط أو حتى وجود في كل رسم بياني. لهذا استخدم كلما أمكن حاسبة رسومية للتحقق من ميل الرسم البياني. إذا لم تستطع، ارسم خط المماس باستخدام النقطة التي لديك والميل (تذكر: "الارتفاع على التمدد") وقرر إن كان يبدو صحيحًا. خطوط المماس ما هي إلا خطوط لها نفس ميل نقطتك على المنحنى تمامًا. لرسم خط مماس، اصعد (موجب) أو اتجه للأسفل (سالب) بالميل (في حالة المثال، 22 نقطة للأعلى). ثم تحرك نقطة لليمين وارسم نقطة. أوصل النقاط (4،2) و(26،3) لرسم الخط.

english_section_name: Using Differential Calculus to Find the Slope of a Curve

summary: استخدم رسمًا بيانيًا ونقطتين لإيجاد الميل إذا لم تكن المعادلة متاحة. ابحث عن نقطتين وضعهما بصيغة (x, y) بسيطة. سمِّ النقاط x1، y1، x2، y2، مع إبقاء كل نقطة مع الأخرى من الزوج الذي ينتيمان له. أدخل قيم النقاط في "صيغة الميل ونقطة" لإيجاد الميل. افهم كيف تعمل صيغة الميل ونقطة. تعرّف على الطرق الأخرى التي قد تُستَخدَم عندما يُطلب منك إيجاد الميل.

document: إذا كان لديك رسم بياني وخط، لكن بدون معادلة، فلا يزال بإمكانك إيجاد المنحدر بسهولة. كل ما تحتاجه هو نقطتين على الخط، واللتين تضعهما في المعادلة y2−y1x2−x1{\displaystyle {\frac {y_{2}-y_{1}}{x_{2}-x_{1}}}}. أثناء إيجاد الميل، ضع في اعتبارك المعلومات التالية لتساعدك أن تتحقق مما إذا كنت على الطريق الصحيح:  يرتفع الميل الإيجابي للأعلى كلما اتجهت لليمين. ينحدر الميل السالب كلما اتجهت يمينًا. المنحدرات الأكبر هي خطوط أكثر حدة، والمنحدرات الصغيرة دائمًا أكثر تدرجًا. الخطوط الأفقية تمامًا ميلها صفر. الخطوط العمودية تمامًا ليس لها ميل على الإطلاق. منحدرها "غير معرف". استخدم الرسم البياني (أو المعطيات في سؤال الاختبار) لمعرفة إحداثيات x وy لنقطتين على الرسم البياني، يمكن أن تكون هاتين أي نقطتين متقاطعتين مع الخط. على سبيل المثال، افترض أن الخط في هذه الطريقة يمر خلال (2،4) و(6،6).  في كل زوج، الإحداثي x هو الرقم الأول، والإحداثي y يأتي بعد الفاصلة. كل إحداثي x على الخط له إحداثي y مرتبط به. متابعةً على مثالنا الأول: مع النقاط (2،4) و(6،6)، قم بتسمية إحداثيات x و y لكل نقطة. من المفترض أن يكون لديك في النهاية:   x1: 2  y1: 4  x2: 6  y2: 6 تستخدم الصيغة التالية لإيجاد الميل باستخدام أي نقطتين على خط مستقيم: y2−y1x2−x1{\displaystyle {\frac {y_{2}-y_{1}}{x_{2}-x_{1}}}}. ضع ببساطة كل نقطة مكان أحد المتغيرات الأربعة، ثم بسّط المعادلة لحلها:   النقاط الأساسية: (2،4) و(6،6).  نُدخلها في معادلة الميل ونقطة: 6−46−2{\displaystyle {\frac {6-4}{6-2}}}   نبسط للوصول للناتج النهائي: 24=12{\displaystyle {\frac {2}{4}}={\frac {1}{2}}} = الميل ميل الخط هو "الارتفاع على التمدد": بمعنى مقدار ارتفاع الخط مقسومًا على مقدار "تمدده" لليمين. "ارتفاع" الخط هو الفرق بين قيم الـ y (تذكر، المحور y عمودي يشير للأعلى والأسفل)، و"تمدد" الخط هو الفرق بين قيم الـ x (ومحور x أفقي يمتد يسارًا ويمينًا). معادلة الميل هي y2−y1x2−x1{\displaystyle {\frac {y_{2}-y_{1}}{x_{2}-x_{1}}}}. يمكن كذلك التعبير عن هذه المعادلة بالحرف اليوناني "Δ" المسمى "دلتا" ومعناه "الفرق بين". يمكن عرض الميل بالصيغة Δy/Δx، بمعنى "الفرق في الـ y / على الفرق في الـ x"؛ أي أن هذه العبارة لها معنى مماثل للسؤال "أوجد الميل بين.."

english_section_name: Finding the Slope with Two Points


summary: قرر كم تريد أن تغفو. اغفُ لدقيقتين إلى خمس دقائق. اغفُ خمس إلى عشرين دقيقة. نم لمدة عشرين دقيقة. نم خمسين إلى تسعين دقيقة. كن على درايةٍ بنتائج غفوات الثلاثين دقيقةً أو أكثر.

document: يجب أن تتراوح الغفوة بين عشر إلى ثلاثين دقيقةً بالمعنى الدقيق للكلمة. رغم ذلك قد يكون للغفوات الأطول والأقصر فوائد مختلفة، لذا عليك أن تقرر كم من الوقت عليك أن تغفو وتلتزم بهذا الكم من الوقت. يمكن أن تساعدك غفوةٌ تتراوح من دقيقتين إلى خمس دقائق -وتسمى "غفوة النانو"- على التعامل مع بعضٍ من شعورك بالنعاس إذا لم يكن لديك الكثير من الوقت لكنك تشعر بالنعاس الشديد. الغفوات التي تتراوح بين خمس إلى عشرين دقيقةً جيدةٌ لزيادة الانتباه والقوة العقلية والأداء الحركي وتعرف هذه الغفوات "غفوات الميني". هذا ما يقصده معظم الناس بقولهم "غفوة" وهي مثاليةٌ لمعظم الأشخاص، بجانب فوائد الغفوات الأقصر فإن القيلولة قد تساعد الدماغ على تخليص نفسه من المعلومات غير الضرورية المخزنة في الذاكرة قصيرة المدى وكذلك يمكنها أن تحسن الذاكرة العضلية.  تحقق القيلولة فوائد المرحلتين الأوليين من مراحل دورة النوم الخمسة حيث تحدث هاتين المرحلتين الأوليين في العشرين دقيقةً الأولى، بالإضافة لجعلك تشعر أنك أكثر راحةً وانتباهًا فإن الإشارات الكهربية في نظامك العصبي تقوي الاتصال بين الخلايا العصبية الموجودة في الذاكرة العضلية مما يجعل الدماغ يعمل بشكلٍ أسرع وأكثر دقة. قد يكون من المفيد بشكلٍ خاصٍ أن تأخذ قيلولةً إذا كنت تحاول تذكر الكثير من الحقائق الهامة قبل اختبارٍ ما مثلًا. تعرف هذه القيلولة الطويلة "قيلولة الرجل الكسول" وهي تسمح لك بالوصول إلى النوم العيني بطئ الموجات (يشيع تسميته بالنوم العميق). مما يعني دخولك في دورة النوم الكاملة. قد تكون هذه القيلولة مفيدةً إذا توافر لديك الوقت وكنت تشعر بالتعب الشديد جسديًا وذهنيًا جراء العمل طوال الليل لأنها تمنح جسمك الوقت الكافي لإصلاح نفسه. بالرغم من  وجود فوائدٍ للغفوات الطويلة إلا أنها قد تعرضك لهمود النوم وهو الشعور بالثقل والترنح الذي يراودك أحيانًا بعد أخذ قيلولة.

english_section_name: Choosing the Length of Your Nap

summary: أطفئ هاتفك الخلوي وأي مشتتاتٍ مُحْتمَلَةٍ أخرى. ضع علامة "ممنوع الإزعاج" خارج بابك إذا كنت في العمل. تناول الكافيين قبل الغفوة مباشرةً. اضبط منبهًا. أغمض عينيك واسترخ. جرب "تمرين 4-7-8" للاستغراق في النوم سريعًا. أبقِ عينيك مغمضتين. استيقظ بمجرد رنين المنبه.

document: شغل وضع الطيران إذا كنت تستخدم هاتفك كساعةٍ منبهةٍ حتى لا تنزعج من الإشعارات. قد يساعدك وضع سماعات الأذن مع تشغيل موسيقى هادئةٍ إذا لم يكن بوسعك تجنب ضوضاء الخلفية أو كنت تعاني من طنين الأذن. أضف ملحوظةً بالموعد الذي ستكون فيه متاحًا من جديد. سيمنع هذا زملاءك من إزعاجك دون قصد. قد يبدو هذا مخالفًا للتوقعات حيث أن الكافيين منبهٌ قويٌ لكنك لن تشعر بالنتائج على الفور خاصةً إذا كانت قيلولتك أقل من ثلاثين دقيقة حيث ينتقل الكافيين عبر مسارك المعوي وقد يستغرق امتصاصه حتى 45 دقيقة. أخذ "قيلولة كافيين" بتناول 200 مجم من الكافيين مباشرةً قبل غفوةٍ لمدة 20 دقيقةٍ قد يحسن الأداء ويجعلك تشعر بنعاسٍ أقل فور استيقاظك. عليك أن تتجنب الكافيين غالبًا إذا كان الوقت متأخرًا من فترة بعد الظهيرة حتى لا تجد صعوبةً في الاستغراق في النوم أثناء موعد الخلود للفراش، كما يمكنك أن تتجنب الكافيين أيضًا إذا كنت تحاول الإقلاع عن الكافيين. اضبط منبهًا لإيقاظك بعد فترةٍ محددةٍ من الوقت عندما توشك على إنهاء قهوتك (أو الشاي الأخضر أو مكعبات الكافيين إلخ)، سوف يساعدك ضبه منبهٍ على الاسترخاء حيث تعرف أنك لن تنام لفترةٍ أطول مما تنتوي.  أبقِ في ذهنك المدة التي تحتاجها حتى تستغرق في النوم. سيكون عليك ضبط منبهك على 25 دقيقةً إذا كنت تريد أن تغفو لمدة 20 دقيقةً وكنت تستغرق 5 دقائق حتى تستغرق في النوم عادةً، وقد تحتاج لإضافة دقيقةٍ أو دقيقتين فقط إلى فترة غفوتك المرغوبة إذا كنت تستغرق في النوم سريعًا جدًا. ضع منبهك في جانبٍ آخر من الغرفة إذا كنت من أولئك الأشخاص المعتادين على إطفاء المنبه والعودة إلى النوم أو في أبعد مكانٍ منك قدر الإمكان إذا كنت في السيارة بحيث لا يصبح من السهل عليك إطفاؤه. يمكنك فعل هذا مباشرةً بعد الانتهاء من شرب كافيينك إذا كنت تتناوله، وإذا لم تكن تتناوله يمكنك فعل هذا بعد جعل نفسك مستريحًا وضبط منبهك. جرب هذا التمرين إذا كنت تواجه مشاكل في النوم: أغمض عينيك وازفر تمامًا، ثم خذ شهيقًا ببطء حتى تكمل العد إلى أربعة. احتفظ بهذا النفس بالداخل حتى تعد إلى سبعة ثم ازفر عبر فمك حتى العد إلى ثمانية مع عمل صوت أزيز ثم كرر الدورة لثلاث أو أربع مرات. يستغرق التمرين بأكمله حوالي 60 ثانيةً ويفترض أن يساعدك على النوم سريعًا.  يمكنك أيضًا أن تحاول إخراج جميع الأفكار من عقلك والتركيز على تنفسك فقط بدلًا من ذلك. هذا مشابهٌ جدًا للتأمل لكنه قد يساعدك أيضًا على الاسترخاء بحيث يمكنك أن تنام بسرعة. حاول أن تقوم بالعد التنازلي البطيء من100، وإذا نسيت الرقم الذي وصلت إليه ابدأ من الرقم 100 مجددًا. سيساعدك هذا على إفراغ رأسك من الأفكار التي تبقيك مستيقظًا.  يمكنك كذلك تجربة إحدى ماكينات الغفوة المتاحة تجاريًا أو الأقراص المضغوطة التي تشغل مساراتٍ صوتيةٍ خاصةٍ مصممةٍ لتوليد حالة النوم. أبق عينيك مغمضتين وتأمل حتى لو لم تكن قادرًا على الاستغراق في النوم أثناء غفوتك، بالإضافة لذلك فإن دمج نوبات نومٍ قصيرةٍ خلال نظامك اليومي (أخذ قيلولةٍ كل يومٍ بعد الغداء مثلًا) قد يساعدك على "تدريب" جسمك على توقع قيلولةٍ خلال ذلك الوقت وسيصبح الاستغراف في النوم أسهل عليك. قاوم إغراء النوم لفترةٍ أطول، وستستيقظ وأنت تشعر بتجدد نشاطك بطريقةٍ مثاليةٍ لكنك قد تشعر أحيانًا أنك ترغب في المزيد من النوم، ولكن افعل ما بوسعك لمقاومة هذا الإغراء حيث أنه قد يفسد نظام نومك وقد تستيقظ في المرة التالية وأنت تشعر بهمود النوم.  أتبع غفوتك بنشاطٍ جسدي. ارفع معدل ضربات قلبك قليلًا بعمل بعض حركات القفز مع فتح القدمين أو القيام بتمارين الضغط ويمكنك أيضًا أن تجرب قليلًا من الهرولة في المكان.  اغسل وجهك وعرض نفسك لضوءٍ ساطعٍ (مثل ضوء الشمس) والذي قد يساعدك على أن تشعر أنك أكثر استيقاظًا إذا كنت ما زلت تترنح بعد غفوتك.

english_section_name: Getting the Most Out of Your Nap


summary: اذهب إلى شريط البحث في الأعلى. اكتب اسم صديقك في خانة البحث. ضمِّن بحثك بعض التفاصيل. اكتب البريد الإليكتروني لصديقك في خانة البحث. قم بإضافتهم.

document: ستجده في الجانب الأعلى الأيمن من الصفحة الرئيسية لفيسبوك. يساعدك شريط البحث عن إيجاد الأصدقاء حتى لو كنت لا تعرف اسم العائلة الخاص بأحدهم. ستظهر نتائج البحث طبقًا للمعلومات التي يتضمنها حسابك الشخصي. بمجرد بدء الكتابة ستظهر لك ترشيحات من فيسبوك بناء على معلومات حسابك. سيقترح عليك فيسبوك الأصدقاء بناءً على مدينتك وبلدك أو ممن ذهب معك إلى نفس الجامعة أو يعمل معك في نفس المؤسسة. كلما كانت المعلومات المتوفرة ضمن حسابك الشخصي كلما كانت نتائج البحث قريبة الصلة ومرشحة بشكل أفضل. إن لم تكن تعرف اسم العائلة فاكتب المدينة أو الجامعة أو مكان العمل.. إلخ. وستتقلص نتائج البحث بالتبعية. إن كنت تعرف البريد الإليكتروني الخاص بأصدقائك فيمكنك كتابته مباشرة في خانة البحث. سيظهر لك حسابه الشخصي إذا كان البريد الإليكتروني هو نفسه البريد الإليكتروني الذي يستخدمه صديقك لدخول فيسبوك. بمجرد عثورك على الحساب الشخصي الصحيح اضغط على الاسم ومن صفحته الشخصية اضغط زر "إضافة صديق" في الأعلى لترسل إليه طلب صداقة.  إن كان هذا الصديق ممن لم تره منذ زمن بعيد أو مازال صديقًا جديدًا فمن الأدب أن ترسل إليه رسالة خاصة مع طلب الصداقة. ساعدهم ليتذكروا من أنت حتى لا يرفضوا طلب الصداقة بالخطأ.

english_section_name: Using the Facebook Search Bar

summary: اضغط على رابط "البحث عن أصدقاء" الموجود في أعلى اليسار من صفحة فيسبوك. اذهب إلى "دعوة الأصدقاء" في الجانب الأيسر أسفل "إضافة جهات الاتصال الشخصية". أخبرهم وجهًا لوجه.

document: فإن لم تجد من تبحث عنه بالطرق السابق ذكرها فربما لا يملك هؤلاء الأصدقاء حسابًا على فيسبوك حتى الآن. يمكنك أن تقوم بدعوتهم لينضموا إلى فيسبوك. حيث يمكن من خلالها الدخول إلى شريط البحث وكتابة البريد الإليكتروني أو رقم الهاتف المحمول لمن تريد دعوتهم للانضمام إلى فيسبوك.  اكتب رقم هاتف صديقك أو بريده الاليكتروني في خانة البحث وسيقوم فيسبوك بإرسال تنبيه إليه أنك تريد انضمامه إلى فيسبوك. لدعوة أكثر من صديق استخدم الفاصلة بعد كل بريد إليكتروني أو رقم هاتف تقوم بكتابته. إن لم تتمكن من العثور على صديقك عبر فيسبوك ولا تملك رقمه أو بريده الإليكتروني فاسأله مباشرة وأخبره أنك تفضل انضمامه إلى فيسبوك ليتم التواصل بينكما من خلاله.

english_section_name: Inviting Friends to Facebook

summary: اضغط على "البحث عن أصدقاء" في الجانب العلوي من صفحة فيسبوك. ستجد على اليسار صندوق اختيارات "إضافة جهات اتصال شخصية". قم بجلب جهات الاتصال عبر البريد الإليكتروني. تصفح ترشيحات الأصدقاء التي يقدمها لك فيسبوك.

document: وستيم تحديث الصفحة وظهور قائمة "أشخاص قد تعرفهم" بناءً على معلومات حسابك.  تصفح تلك القائمة فقد تجد بعض الأصدقاء الذين لم يجولوا بخاطرك عند بدء عملية البحث. يمكنك استخدام تلك القائمة أيضًا إن كنت لا تتذكر اسم أحدهم. يحتوي الصندوق على البريد الالكتروني المرتبط بحسابك. اتبع تعليمات فيسبوك لتقوم بإضافة جهات الاتصال الخاصة بك عبر البريد الإليكتروني. ستتغير الخطوات وفق مزود خدمة البريد الذي تستخدمه. على سبيل المثال إن كنت تستخدم Gmail عليك بتسجيل الدخول أولاً لحساب Gmail ثم الضغط على "تصدير" واختيار جهات الاتصال التي تريد إضافتها على فيسبوك. سيستخدم فيسبوك معلومات حسابك وبريدك الإليكتروني ليقترح عليك بعض الأصدقاء لتتمكن من إضافتهم عبر فيسبوك.

english_section_name: Importing your Email Contacts into Facebook


summary: توقف عن استخدام الأجهزة الإلكترونية في حضور الآخرين. أنصت للآخرين وهم يتحدثون عن أنفسهم. تحدث إلى الآخرين بمجاملات صادقة. تذكر أسماء الآخرين. اشعر بالتعاطف تجاه الآخرين. شارك الآخرين الحديث حول معاناتك الشخصية وكيف تنجح في التغلب عليها.

document: يشعر الآخرين بأنهم غير مهمين وأنك لا تمنحهم التركيز الكافي عندما تنشغل عن الحديث إليهم بالمكالمات الهاتفية أو متابعة وسائل التواصل الاجتماعي أو اللعب على هاتفك المحمول، وهي ظاهرة شائعة في العصر الحديث بسبب الهواتف الذكية التي أصبحت تتنقل معنا في كل مكان. لن تكون جذابًا للآخرين إذا كنت مشغولًا عنهم، لذا اضبط هاتفك على وضعية "الصامت" واتركه في حقيبتك أو جيبك. توقف كذلك عن استخدام الكمبيوتر المحمول أو اللوحي، وصب كل تركيزك على مشاهدة التلفاز. بدلًا من ذلك، وجه تركيزك للانتباه إلى الأفراد الموجودين من حولك.  خصص عدة دقائق من وقت لآخر لمطالعة هاتفك من أجل الأمور الطارئة. يمكنك مثلًا أن تعتذر من الآخرين وتذهب إلى الحمام، وهناك ألقِ نظرة سريعة على هاتفك لرؤية الرسائل الهامة والمكالمات الهاتفية وغير ذلك، لكن دون الاستغراق في الأمر لوقت أطول من اللازم. يوجد فرق كبير بين السماع والإنصات، أو ما يمكن الإشارة إليه كذلك بمسمى "الاستماع النشط". يُقصد بذلك أن الكلام يدخل إلى أذنك ولكنه لا يخرج من الأخرى، بل يبقى في عقلك ويدفعك للتفكير والتفاعل وأنك تأخذ ملاحظات جادة في عقلك حول ما قاله الطرف الآخر. لا تكتفِ بالإيماء الكاذب كرد فعل لحديث الآخرين، بل ركز جيدًا في كل كلمة تُقال وأثبت أنك تتابع الحديث كلمة بكلمة وتفاعل بشكل نشط مع مُحدثك، سواء من خلال ردود الفعل أو التعليقات والمناقشة.   اطرح الأسئلة مفتوحة النهايات على الطرف الآخر للاسترسال في الحديث ودفعه للمزيد من الكلام بدلًا من أن يبدو لكما أن الكلام قد انتهى ولا يوجد ما يمكن إضافته، مع الالتزام بمواصلة الإنصات لإجابات الطرف الآخر على أسئلتك. أعد قول ما فهمته من حديث الطرف الآخر بصياغتك الخاصة، وهو ما يثبت لمن تتحدث معه أنك كنت منصتًا إليه في كل كلمة قالها، وقد تتيح تلك العملية كذلك توضيح بعض الأشياء التي فاتتك مما يقصد مُحدثك قوله. نشعر جميعًا بالامتنان والأهمية عندما نستمع إلى جمل المدح والثناء من الآخرين على صفاتنا وأفعالنا الحسنة ، وعلى خلاف ما قد تظنه للوهلة الأولى، لن تجني محبة واهتمام الآخرين من خلال استعراض مميزاتك، بل في حقيقة الأمر أن البشر يحبون التواجد مع الأشخاص الناجحين والمميزين، لكن القادرين كذلك على إظهار إعجابهم وتقديرهم للآخرين بشكل شخصي. اجعل جمل مدحك للآخرين صادقة وذات معنى واحرص على صياغتها بوضوح وعناية، فبدلًا من قول جمل مقتضبة، عدد بوضوح ما أعجبك في شخص أو فعل الطرف الآخر. قل لصديقك مثلًا بعد العرض التقديمي في المؤتمر المهني: "لقد تحدث بشكل مميز ومؤثر للغاية اليوم، كما أنك جهزت العرض التقديمي بمهارة فائقة."   للإطراء على مظهر الآخرين وجمالهم –السيدات تحديدًا – سحره الخاص، وبالتأكيد أن الطرف الآخر سوف يشعر بالامتنان وسيقدرك شخصيًا، لكنه على الرغم من ذلك لن يكون الفعل الأنسب في كل المواقف، خاصة في أماكن العمل أو التواصل الاحترافي مع من هم أعلى مكانة. بدلًا من التركيز على المظهر والجمال ركز على حسن الخُلق والإنجازات الشخصية والمهنية والمواهب والمهارات الخاصة، وهو ما يُشعر الآخرين بالأهمية والتقدير، وكذلك بالتشجيع والحماس لمواصلة العمل المميز. عادة نسيان الأسماء من أكثر الأشياء التي تقف في طريق التطور على الصعيد الاجتماعي والنجاح في خلق تواصل مع الآخرين، فمن جهة تكون التعاملات الاجتماعية أسهل مع الأشخاص الذين سبق لك مقابلتهم من قبل، لكنها قد تكون مستحيلة -ومحرجة كذلك للغاية- في حالة كنت تعاني لتذكر اسم ذلك الشخص. في كل مرة تتعرف فيها على شخص جديد، أعد تكرار اسمه لتحفظه، واستخدم اسمه في غالبية الجمل التي توجهها إليه. عندما تقابله في مرة لاحقة، تحدث إليه باسمه وهو ما يظهر للطرف الآخر أنك تتذكره، ما ينعكس على رغبته هو الآخر في التعرف عليك أكثر والحديث معك.  تكرار اسم الأشخاص الجدد الذين تتعرف عليهم وأنت تتحدث إليهم في اللقاء الأول الطريقة الأمثل لحفر الاسم بذاكرتك بطريقة لا يمكن لك نسيانها أبدًا في أي وقت لاحق. يمكنك إصدار الأحكام المتسرعة على الآخرين والاستسلام للانطباعات الأولى وإيجاد مليون سبب وسبب لتكره الجميع، أو يمكنك في المقابل أن تضع نفسك في أحذية الآخرين. فكر في الخلفية التي أتى منها كل شخص جديد تتعرف عليه وحاول أن تنظر إلى الحياة من وجهة نظره، وهو ما يجعلك شخصية ذات إدراك أكبر ويكسبك القدرة على فهم تفكير الآخرين، وكذلك مشاعرهم وانفعالاتهم، ما ينعكس بدوره على تقدير الآخرين لك بسبب ما تمنحهم من تفهم وتعاطف. أظهر لكل من حولك، قولًا وفعلًا، أنك متفهم لمشاعرهم وأنك قادر على الإنصات لما يريدون حكيه عن أنفسهم، بدون إصدار أحكام، وأنك قادر على تقبلهم وتقبل كل شيء من ماضيهم أو صفاتهم أو آرائهم.   اسأل الآخرين عن أحوالهم وما يفكرون فيه ويشغل بالهم وتفكيرهم. لا تحكم على الآخرين بالسلب نظرًا لأنهم يتفاعلون بطريقة مختلفة عنك، حتى لو كانت ردود الأفعال تلك غير مُرضية لأخلاقياتك وقناعاتك. لكل شخص تجاربه وخبراته المختلفة التي تؤثر على رؤيته للأمور وتُشكل شخصيته بطريقة سحرية ومعقدة ولا يمكن تفسيرها ببساطة! تفاعل مع مشاعر الآخرين وأخبرهم أنك تتفهم ما يقولونه وشاركهم نفس خبراتك حول الموضوع نفسه. احكِ القصص الملهمة من حياتك للآخرين لتثبت لهم أنك شخص له تجربة ورؤية تجاه الحياة، وهو ما يشعرهم بنجاحاتك ويجعلك تنال إعجابهم. لا تجعل من نفسك بطلًا خارقًا، بل احكِ بلا خجل عن الصعوبات ومرات الفشل التي عشتها في حياتك، لكن كذلك دون أن تستغرق في الدراما والحزن. أظهر للآخرين أنك تفهم المعاناة في الحياة، لكن لك طريقتك الخاصة والمميزة في المضي قدمًا والتغلب على تلك الصعاب، وأنك بذلت مجهودًا مضنيًا في سبيل الوصول لما وصلت إليه في حياتك.  لا تحكِ الصعاب من حياتك على سبيل الشكوى والاستجداء، ولا تقضِ كل الوقت في الحديث عن المشكلات والأزمات. اجمع بذكاء بين النجاح والفشل والصعاب، لتثبت ما في قصص حياتك من لمسة إنسانية واقعية، لكن مع المحافظة على النبرة الإيجابية في النظر للصعاب والتحديات، ولتوضح للآخرين كيف نجحت في التغلب على الشدائد.

english_section_name: Making Others Feel Special

summary: ركز على ما تحبه في نفسك.  تعود على التفكير الإيجابي ارتدي ملابسك الأروع على الإطلاق. استعيدي ما حققتِه من إنجازات في حياتك من أجل دفعة معنوية سريعة المفعول. احضر فصول في التمثيل الارتجالي من أجل زيادة ثقتك في نفسك.

document: لا يوجد قالب بشري يجب أن ينخرط الجميع بداخله ويخرجوا عبارة عن نسخة واحدة مطابقة لاعتبارات المجتمع حول الإنسان الجيد، بل يوجد لدى كل فرد ما يميزه ويجعله مختلف وصادق ومميز، لكن لن يقدر الآخرون على رؤية ذلك في شخصك إلا بعد أن تراه أنت أولًا. يكون من السهل على الآخرين محبتك عندما تشعر تجاه نفسك بمحبة حقيقية، وعلى الرغم من أنه من الطبيعي المرور بفترات من انعدام التواصل الذاتي مع نفسك بسبب عجزك عن اكتشاف نفسك، إلا أن الحل الوحيد سوف يظل دائمًا العمل على معرفة نقاط قوتك الشخصية، والسعي لاكتشاف مواهبك وقدراتك وصفاتك التي تُشكل حقيقتك الداخلية. فقط من خلال هذا العمل على دفع الصفات الحسنة بشخصك للأمام يمكنك أن تتخلص من مشاعر انعدام الثقة بالنفس.   اكتب قائمة بالصفات الحسنة والإيجابية في نفسك. حدد مواهبك والأشياء التي تقدر على إتقان صنعها. فكر في الأشياء التي تثير اهتمامك وترغب في تعلمها وممارستها لدرجة الإتقان. اختر من ماضيك لحظات مُلهمة ومؤثرة حققت فيها إنجازات ونجاحات تُشعرك بالفخر. احكم بموضوعية على نفسك واطلب كذلك مشورة وتعليقات المقربين منك والقادرين بدورهم على رؤية الأشياء الجميلة في شخصك. أظهر الجوانب المميزة من شخصيتك. إذا كنت تحبين الغناء، تشجعي في الإعلان عن ذلك. إذا كنت تتميز بجسد ممشوق ورياضي، أظهر ذلك من خلال ملابسك. لا نتحدث هنا عن تفاخر فارغ بالنفس، لكن من حقك ألا تُهدر نقاط قوتك، بل أن تحتفي بها كما يجب. . الحزن والتشاؤم ليسا أشياءً مثيرة كما يظن الكثيرون، بل في حقيقة الأمر أن الإيجابية والقدرة على رؤية الجوانب المضيئة من الحياة هو ما يبحث عنه الجميع، وبالتالي سوف يتقرب الآخرون منك أكثر كلما كانت لديك القدرة على النظر بإيجابية وفهم حقيقي للحياة.  كن متفائلًا وصاحب أفكار تشجيعية ولديك قدرة دائمًا على أن تكون في أحسن حالاتك النفسية والجسدية. تحدث إلى الآخرين بجمل الدعم والمحبة. يسخر الكثيرون من جملة أن "أن كل عقبة في الطريق هي تحدي وفرصة للمزيد من النجاح"، لكنها تظل حقيقية وقابلة للتطبيق، لذا ابدأ بنفسك واقتنع بذلك بدلًا من رفع الراية البيضاء والاستسلام في الأمتار الأولى لسباق الحياة.  تحتاج الإيجابية إلى أكثر من القول، لذا فيما يلي نقترح عليك ما يساعدك على تطوير عقلية تفكير إيجابية في النظر للحياة، لكن يظل الأهم أن تؤمن بداخلك بإمكانية الوصول لتلك الغاية.  واجه الأفكار السلبية بنظيرها من التعليقات التفاؤلية الداعمة. لن يموت الشك بداخلك أبدًا، لكن في كل مرة يخطر في بالك نمط تفكير مُحبط أو انشغال باحتمالية التعرض للفشل، لا تتركه بمفرده في مقعد قيادة عقلك، بل تخيل حلبة صراع بينه وبين نمط تفكير إيجابي وتطلع لاحتمالية تحقيق النجاح. في كل مرة تسمع فيها بداخل عقلك جملة "يُحتمل أن أفشل"، قل لنفسك: "ومن المحتمل أن أنجح، وأمامي فرصة للنمو والتعلم والاستمتاع بحياتي." المرء على دين خليله، لذا افعل كل ما بوسعك لمصاحبة الأفراد الإيجابيين والطموحين من لديهم تطلعات للنجاح في حياتهم الشخصية، والقادرون كذلك على مساعدتك في الحفاظ على أفكارك الطموحة والإيجابية. حسن حالتك المزاجية بكل وسيلة ممكنة. تحلَّ بشخصية مرحة قادرة على الضحك ورؤية الجوانب المضيئة من الحياة. شاهد الأفلام خفيفة الظل التي تعالج قضايا الحياة بخفة وحكمة. قل النكات واسترجع المواقف المضحكة من الماضي وشارك القصص المرحة مع الآخرين. يمكن للضحك بوتيرة يومية – طالما أنها ليست كوميديا سوداء – أن تساعدك على الشعور بالمزيد من الإيجابية والتفاؤل. اكتب لنفسك قائمة "الشكر والامتنان"، وضُم إليها كل الأشياء الجيدة من حياتك التي تُقدر وتحب وجودها وتعترف بأنها ذات فضل على سير حياتك. اعمل على تحسين الجوانب غير السارة من حياتك. الإيجابية أمر مُغاير تمامًا عن النكران والتجاهل، لذا لا تكبت مشاعرك أو تُنكر وجود جوانب صعبة من الحياة، بل في كل مرة تشعر فيها بهبوط الحالة المزاجية أو التأثر من مشقة حدث أو ذكرى، اعمل على إعادة النظر بشكل مغاير لتلك المشاعر السلبية وذكر نفسك أنك تمضي قدمًا للأمام وتقدر على معالجة مثل هذه الصعاب. التأنق صفة محمودة للرجال والنساء على حد سواء. تُخبر ملابسك الكثير عن شخصيتك وتنقل للآخرين ما تشعرين به تجاه نفسك، ومن ثم الانطباع الذي يتشكل في عقولهم عن شخصيتك، وليس غريبًا أن يُعرف المكتئبون مثلًا بالملابس الرثة والشعر غير المهندم، فهو انعكاس لمشاعر الحزن الحقيقية المسيطرة عليهم في تلك الفترات، لهذا من الطبيعي أن يساعد اختيارك لملابس مميزة على الرفع من حالتك المعنوية، وهو ما ينقل للآخرين كذلك أنك في فترة جيدة من حياتك ولديك من الطاقة والإيجابية ما يكفي للعناية بمظهرك الخارجي كأفضل ما يكون.   ارتدي الملابس المناسبة لجسدك واختاري الألوان والأقمشة والتصميمات التي تعجبك في المقام الأول، وكذلك التي تمنحك المظهر الأفضل. لا ترتدي فستانًا أو نوع من الملابس يطابق آراء الآخرين في الموضة والتأنق، لأن في كل مرة ترتدي شيء لا يعجبك سوف تشعرين بالتوتر وعدم الارتياح، ما ينعكس بدوره على إطلالتك ككل. تناولي من الطعام ما يعجبك، وارتدي من الملابس ما يعجبك كذلك، وليس ما يُعجب الناس. ليست خرافة، ولكن عملية بيولوجية ومثبتة علميًا؛ في كل مرة يُفكر الفرد في إنجازاته الشخصية، يفرز العقل مادة كيمائية تُسمى "الأوكسيتوسين"، تساعد بدورها في الشعور الجيد حيال النفس، لذا ينصح الخبراء بتحفيز حراك تلك المادة في العقل كأداة مقاومة وحل مؤقت للتغلب على حالات عدم الشعور بالثقة أو الإحباط. وبالحديث عن ممارسة عملية، التزمي دائمًا، وقبل كل موقف اجتماعي يشتمل على التواصل مع الآخرين، بالتفكير في بعض الإنجازات واللحظات الملهمة من الماضي.  يمكنك مثلًا الاحتفاظ على هاتفك المحمول بثلاثة صور تدل على أهم ثلاثة إنجازات في حياتك (لنقل مثلًا: حصولك على درجة مرتفعة في الثانوية العامة والمكرونة البشاميل المميزة التي تصنعيها للعائلة وصورة لمسودة الكتاب الذي تخططين لنشره). تصفحي تلك الصور بمجرد وصولك لاجتماع العمل أو التواجد في حفلة اجتماعية وتأملي تلك الإنجازات من أجل المزيد من الاسترخاء العقلي والشعور بالثقة. تساعدك تمارين الارتجال على الأداء بكفاءة أعلى أمام الآخرين، كما تجعلك قادرًا على تثبيت قدمك على الأرض بقوة، بما يحمله ذلك التعبير من معنى حقيقي ومجازي على حد سواء! قد لا تكون طامحًا في التمثيل الاحترافي أو ممارسة الفنون الارتجالية، لكن مجرد الاشتراك في هذا النوع من الدروس يساعدك على كسر الحواجز المنيعة حول نفسك وتحرير طاقاتك، وكل ذلك في وسط بيئة داعمة من الخبراء المسؤولين على إقامة هذا النوع من الدورات والفصول التعليمية ومع الراغبين غيرك في اكتساب نفس المهارة، والأروع من كل ذلك أنها تجربة مرحة وممتعة بحد ذاتها. ابحث عن توفر هذا النوع من الدورات والورش في مدينتك أو المدن القريبة.  أجرِ عملية بحث في مدينتك وعبر الإنترنت عن "فصول الارتجال" أو "ورش الحكي" أو "تعلم التمثيل غير الاحترافي". قد تتوفر هذه الدورات بمسمى تجمعات "الدعم النفسي بواسطة الدراما" أو ما شابه. استفد من تصفح مجموعات فيسبوك والأخبار والمنشورات والتدوينات الترويجية لهذا النوع من الدورات عبر الإنترنت.

english_section_name: Building Your Confidence

summary: تواصل بصريًا مع الآخرين. مِل بجسدك للأمام باتجاه من تتحدث معه. أظهر انفتاحك على المحادثة من خلال الإبقاء على يديك غير مضمومتين.  ابتسم كثيرًا وأنت تتحدث مع الآخرين استخدم الكثير من الإيماءات أثناء الحديث للفت انتباه من تتحدث معهم ولتوضيح وجهة نظرك. حافظ على وضعية جسد جيدة وأنت تتحدث مع الآخرين. امتلك مساحتك الشخصية.

document: يجذب التواصل البصري بين البشر وبعضهم البعض ويظهر لهم الاهتمام المتبادل، لذا انظر في عيون الآخرين وأنت تُلقي محادثة عامة وتطلع للنظر للجالسين في الغرفة بمجرد الدخول إليها وحافظ على تواصل بصري ثابت مع من تتحدث إليه؛ كلها وسائل تساعدك على خلق حلقة تواصل قوية خلال التعاملات الاجتماعية.  يمكنك التمرن على مهارة التواصل البصري أثناء إجرائك للمحادثات مع أصدقائك المقربين أو حبيبتك التي تشعر بالارتياح للتحدث معها، وكلما اكتسبت ثقة أكبر وتعودت على الأمر، يمكنك الإطالة من مدد التواصل البصري بينك وبين الغرباء والمحادثات الأولى لك مع الآخرين. يمكنك إما الانصراف بذهنك عمن تتحدث إليه، وهو ما يظهر في وضعية جسدك المتباعدة عنه والمساحة التي تخلقها بينك وبينه بشكل لا إرادي، أو أن تستغرق كليًا في المحادثة وتميل بجسدك نحو من تحدثه، وهو ما يظهر اهتمامك وتطلعك للاستماع لما يقوله الطرف الآخر. إنها لطريقة لتُظهر أنك تضع كل اهتمامك على المحادثة وأنك منتبه بكل حواسك إلى ما يُقال في اللحظة الحالية، وأنك لست منشغلًا بالأفكار في عقلك أو تركز انتباهك على شيء آخر في الغرفة.   أعد تذكير نفسك بأهمية هذه الإيماءة البسيطة أثناء المحادثات وافعلها بتروٍ وأسلوب خفي سواء كنت واقفًا أو جالسًا أثناء التحدث للطرف الآخر. لا تمل للوراء وأنت جالس وتغوص بجسدك بداخل الكرسي، وهو ما يُظهرك عازف عن المحادثة وغير متفاعل مع الطرف الآخر. تمامًا كما قد تفعل طفلة غضبانة للتعبير عن غضبها، يُعبر ضمك لذراعيك على بعضهما البعض أمام جسدك عن محاولتك لخلق حاجز بينك وبين الآخرين، بينما في المقابل، يُظهر وضع الذراعين على جانبي الجسد على انفتاحك للعالم وللمحادثات وللتعرف على الغرباء. ينطبق نفس الأمر على الجلوس واضعًا قدمًا فوق قدم، وهو ما يعتبر علامة دالة على الثقة، لكنك تعرف بالطبع أنك عندما ترتاح للحديث تقوم بشكل لا إرادي باتخاذ وضعية أكثر انفتاحًا على من تتحدث إليه.  الشخصيات المنفتحة شخصيات كاريزمية وفاتنة، والعكس صحيح. لهذا يجب أن تستوعب أن كل منهما يؤدي للآخر، وبالتالي من الضروري الالتزام بلغة جسد حرة ومعبرة عن رغبتك في التواصل مع الآخرين. . ابتساماتك بحد ذاتها قادرة على اجتذاب الآخرين نحوك، فهي تُنير وجهك وتمنحك ملامح ساحرة وتُظهر إيجابيًا ومن المثير التواصل معك. تمرن على الابتسام كثيرًا وأنت تجلس بمفردك، وهو ما سوف ينعكس تلقائيًا وبأسلوب عفوي في المحادثات مع الآخرين. استبدل وجهك المتجهم بوجه سعيد يحمل ابتسامة ساحرة.  لا تفرط في الابتسام لدرجة تجعلك مريبًا، واختر اللحظات المناسبة للإعلان عن ابتسامتك المُغرية. لا تبتسم مثلًا وأنت تتحدث حول موضوع حزين أو كئيب مثل الموت والمرض وغير ذلك. الضحك رائع، لكن الضحك في أوقات غير مناسبة سوف يعرضك للكثير من الحرج ويمنحك عشرات التعليقات السلبية. تساعد حركات الجسد أثناء الكلام في أن تبدو حيويًا أكثر وهو ما يجذب الآخرين لك ويجعلهم مستمتعين أثناء الإنصات لحديثك. استخدم تعبيرات وجهك وحرك يدك بعفوية وحرية أثناء الحديث مستفيدًا مما تضفيه مثل هذه الإيماءات والحركة من قدرة أفضل على التواصل ونقل أفكارك ومشاعرك لمن تتحدث إليهم.  تحدث إلى نفسك عبر المرآة أو سجل فيديو لنفسك وأنت تتحدث لترى ما تقوم به أثناء الحديث ولتساعد نفسك على التمرن وتطوير مهاراتك في الإيماءات الجسدية. تعوّد على الوقوف وجسدك مفرود وذقنك مرفوعة لأعلى. انظر للأمام وكأن كل الوقت يوجد ما يجذب نظرك في المستقبل أو المدى الواسع أمام عينيك، وكأن بصرك يقدر على رؤية ما وراء الجبال والزمن. تجنب كذلك أن تتحرك بتثاقل وبطء ولا تحنِ كتفك أثناء المشي أو الوقوف أو الجلوس.  راقب وضعية جسدك عبر المرآة. يمكنك كذلك أن تُسجل فيديو لنفسك وأنت تتحرك في الغرفة لتحكم على مدى قدرتك في الحفاظ على وضعية جسد جيدة كل الوقت. يستحق كل إنسان أن يشغل المساحة التي يشغلها جسده من العالم، لذا من جديد نواصل الحديث عن أهمية أن يعبر جسدك عما تشعر به من فخر واعتزاز بنفسك. لن تجني من وراء تقليص مساحة جسدك إلا أن تصبح غير مرئي أكثر وأكثر، ونقصد بذلك محاولاتك للانكماش على نفسك جسديًا أو نفسيًا، وبالتالي قد تواجه صعوبة في فرض شخصيتك الساحرة على الآخرين. تذكر دائمًا كلمات حسن حسني لتشجيع ابنه الصغير في فيلم عبود على الحدود، سعيًا لإكسابه شخصية قوية منذ الصغر: "انفخ صدرك، شد نفسك".  يمكنك الاستفادة من ممارسة بعض الأنشطة المحفزة على إدراكك لحيزك الجسدي ورفع قدرتك على شغل مساحتك من العالم؛ فكر مثلًا في ممارسة الرياضات القتالية أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والعمل على التمتع بجسد أقوى وأجمل، ما يؤثر على شعورك بالفخر كذلك للإعلان عن جسدك بدلًا من الاختفاء.

english_section_name: Using Positive Body Language

summary: تمرن على إجراء المحادثات القصيرة. تواصل مع الآخرين عن طريق حس الدعابة المرح. أتقن مهارة حكي القصص. دافع بقوة وجدية عن قضاياك وتجنب أن تبدو مترددًا وغير واثق من موقفك. أظهر شغفك الشديد بما تتحدث حوله.

document: يجد الجميع صعوبة في إجراء هذا النوع من المحادثات، خاصة مع المعارف الجدد، لكنها مهارة من المهارات الجديدة التي لا يوجد بديل عن اكتسابها للتحلي بالجاذبية وتطوير قدرتك على التواصل الاجتماعي مع الآخرين. حدد لنفسك مجموعة من الموضوعات البسيطة التي يمكن لها أن تدفع المحادثات القصيرة مع الغرباء للأمام وفكر في الاستعانة بالمرآة أو تسجيل مقاطع فيديو لنفسك وأنت تتحدث حول تلك الموضوعات، لتضمن أنك تطرحها للنقاش بطريقة فعالة ومؤثرة.  لا يمكن حصر الموضوعات المناسبة للمحادثات القصيرة. يمكنك أن تتقن بدء المحادثات حول الطقس أو المدينة أو فرق كرة القدم أو الموسيقى والأفلام المُفضلة أو الحفلات الغنائية أو الموضة والملابس. يمكنك قول النكات المضحكة أو حكي القصص والمواقف الغريبة من حياتك أو حتى السخرية من نفسك بأسلوب معتدل. يساعد تبادل الضحك مع الآخرين على شعورهم بالارتياح للحديث والاستمتاع بقضائهم للوقت معك.   لا تبالغ في الاعتماد على حس الدعابة ولا تُحول المحادثة لعرض كوميدي تؤديه بمفردك وتوجه سهام سخريتك من خلاله للجميع، بل بدلًا من ذلك اجمع بين الجدية والضحك، والحديث البسيط والمعقد حول قضايا الحياة، على أن يتخلل ذلك القليل من التعليقات المرحة فقط لا غير. يمكنك مثلًا أن تبدأ العروض التقديمية أو الحديث العام للآخرين بقول مزحة معينة، أو أن تحكي للآخرين قصص من حياتك في الحفلات أو التواجد معًا على مائدة العشاء. ستقدر من خلال مهارتك في حكي القصص على لفت انتباه الجميع وأن تبدو متفاعلًا ومثيرًا للانتباه، لذا في كل مرة تتحدث فيها عن نفسك أو عن شيء من حياتك، قُله على شكل قصة. شارك مع الآخرين الحكايات من ماضيك وحاضرك، مستخدمًا خلال ذلك نبرة حماسية وإيماءات موحية بيديك وتلاعب بتعبيرات وجهك وفقًا لتطور الأحداث، وهو ما ينعكس على استمتاع الآخرين بحديثك.  فكر في الانضمام لدورة تدريبية في التمثيل. سيساعدك هذا على تطوير مهاراتك في حكي القصص حتى إذا لم تكن مهتمًا بالتمثيل في المقام الأول، إلا أنك ستستفيد من اكتساب مهارات الممثلين في أسر قلوب وعقول المشاهدين وقدرتهم على تحفيز المشاعر والانفعالات. تأكد خلال تلك الدورة التدريبية في التمثيل من عملك على تطوير مهاراتك الصوتية وضبط نبرة حديثك واستخدامك للإيماءات وتعبيرات الوجه بطريقة صحيحة تدعم محاولاتك لحكي القصص من حياتك. لا يُعجب الناس بالأفراد المتشككين، بل يلفت انتباههم أصحاب المواقف الواضحة. يجب أن تؤمن باختياراتك في الحياة وأن تعرف ما يجب عليك قوله في كل موقف. قل للآخرين أنك تعرف الإجابة عن موضوع الحديث، وقل ما تعرفه بثقة شديدة، حتى إذا لم تكن متأكدًا بنسبة مئة في المئة مما تقوله، فلديك فرصة دائمًا في وقت لاحق لإعادة تقييم الموقف واتخاذ مسارات بديلة إذا وجدت أنك على خطأ، لكن الأهم هو ألا تعتبر نفسك على خطأ كل الوقت. لا تجعل للشك الأسبقية، بل تحلَّ بقدر كبير من الثقة والإيمان بما في داخلك من آراء ومواقف.   لا عيب من الشعور بعدم اليقين تجاه أمر ما، لكن العيب ألا تقف وتعلن عن نفسك وتدافع عما تؤمن به، حتى مع افتراض احتمالية اكتشاف أنك على خطأ في المستقبل. ينجذب الناس لشخصك أكثر كلما ظهر لهم ما بداخلك من استعداد للدفاع عن قناعاتك، لذا التزم دائمًا أمام الآخرين بالظهور واثقًا ومؤمنًا بما تدافع عنه، وفي أوقات اختلائك بنفسك، أتمم المهمة من خلال إجراء عمليات بحث صادقة للوصول للقناعة الأصدق تجاه مختلف جوانب الحياة. يظهر للآخرين صفتك الشخصية، ما إذا كنت "واثقًا" أم "متشككًا" من خلال تعليقاتك البسيطة. بدلًا من أن تقول: "أعتقد أن هذه الخطة لا بأس بها"، قُل: "أؤمن للغاية بهذه الخطة وأراها الأنسب". يمكنك أن تختار الصيغة الأولى إذا كان ما تريد قوله بالفعل أنك غير واثق تمامًا من الأمر، لكن يقع الكثيرون في خطأ التردد والخجل من إبداء اقتناعهم بأمر ما، ويمررون تعليقاتهم بصيغة حذرة ومحتشمة، على الرغم من اقتناعهم الداخلي الشديد. عندما تؤمن بشيء، دافع عنه بكل ما أوتيت من قوة، فهذا هو ما تفعله الشخصية الكاريزمية. قد يُقال إن البشر مستغرقون في دوائر مفرغة من الملل والرتابة على مدار اليوم، لكن هذه الغيمة ثقيلة الظل تنجلي عندما نجد أخيرًا شخص يؤمن بما يقوله، يعرف ما يتحدث حوله معرفة مُلمة ودقيقة، يشعر بشغف شديد تجاه حياته ونفسه وما يقوم به من عمل وما تحمله نفسه من مشاعر وأفكار. الشغف هو الإلهام الذي يبحث عنه الجميع، وبالتالي سوف تنجح في لفت انتباه الآخرين عندما تتوقف عن الحديث الطائش، وتبدأ في التركيز أكثر على مشاركة الآخرين بالأفكار التي تؤمن بها حقًا والموضوعات التي تثير حماستك وتجعل أنفاسك تلاحق بعضها البعض وأنت تتحدث، وعندما يجد الآخرون طاقة إيجابية مُعدية بداخلك تدفعهم لمشاركتك هذا الشغف والاهتمام بحديثك.  تخلص من الأشياء المملة في حياتك، ولا تهدر وقتك على وظيفة أو نشاط لا تشعر باستمتاع حقيقي وأنت تمارسه. في المقابل، ابنِ كل حياتك حول الأشياء القادرة على إثارة شغفك، وهو ما يساعدك بمرور الوقت على الاندماج أكثر وسط الحياة وأن تبدو مُهمًا ومثيرًا لإعجاب للآخرين.

english_section_name: Communicating Well


summary: كوني رشيقة. تعلمي الرقص. كوني مرحة. كوني واثقة. المشي بطريقة أكثر أنوثة. كوني راعية جيدة. كوني رائعة الأخلاق.

document: يعتقد في معظم المجتمعات، أن المرأة أكثر رشاقة بشكل طبيعي من الرجال. هناك دائما استثناءات، بطبيعة الحال، وهذا متروك تمامًا لكي ما اذا اخترتي الرشاقة أن تكون تعبيرًا عن أنوثتك. ومع ذلك يشعر العديد من النساء بشكل عام بأنوثة أكثر عند القيام بحركات ناعمة وليست متقلبة وقوية. وهذا يكون حسب الموقف بطبيعة الحال. قد ترغبي أن تكونين شرسة في ملعب الكرة الطائرة أو الرماية، ورشيقة في حانة أو في غرفة النوم. ليس هناك قاعدة تقول أن عليك أن تكوني رشيقة (أو أنثى) في كل وقت. ارتدي أحذية لطيفة تكون مريحة للمشي بالنسبة لك، لكي تكوني رشيقة، بحيث لا تزل قدميك أو تسيري بطريقة غير طبيعية. إذا كنت ترغبين في إتقان ارتداء الكعب ولكنك لا تعرفين تمامًا كيفية السير به، حاولي تجربته في المنزل أو أمام المرآة قبل اظهار مظهرك الجديد للعالم. الرقص هو امتداد لجسمك، ويمكنك خلال الرقص تأكيد أنوثتك. يبرز الرقص الشرقي، على سبيل المثال، المنحنيات الطبيعية لشكل المرأة. يمكن أن يساعدك الرقص المشترك، مثل الصالصا أو الفالس، على الشعور بمزيد من الأنوثة لأنه يتم بناء هذه الرقصات على الاختلافاات التقليدية بين الرجل والمرأة – فالرجل يرشد، في حين تتبع المرأة وتقوم بحركات انسيابية وحرة أكثر. دعونا نتخلى عن الفكرة الكاملة أن كونك أنثى يعني الكمال والرقة البالغة. ففي تلك الأوقات عند البعد عن الرشاقة والوقوع على وجهك في منتصف الغرفة، يكون الاختبار الحقيقي للأنوثة هو قدرتك على الضحك على الموقف! لأنه فكري في ذلك: أخذ الحياة بجدية كبيرة ليس أنثويًا جدًا في رأي معظم الناس، وليس صحيًا جدًا عمومًا. اذن ابتسمي كثيرًا وغازلي وضايقي والعبي واستمتعي! ففي النهاية فكونك أنثى هو الشعور بالراحة مع نفسك، ولا يمكنك الشعور بالراحة إذا كنت قاسية جدًا وحزينة وجادة، لذلك كوني العكس: خفيفة الظل ومرحة. فالمغازلة جزء من كونك امرأة. لا تعتقدي أنه لا يسمح لك بالمغازلة فقط لأنك تحاول أن أنثى. هذه خطوة هامة أخرى لتظهري أنثى، مشرقة وصحية، وواثقة. يمكن لأي شخص أن يوافق على أن تعلم أن تحب نفسك مهم. لن تجعلك الثقة فقط تبدين أكثر أنوثة عقليًا وجسديًا، ولكن سوف تساعدك أيضًا على أن تكوني أكثر استقلالية ورائعة. لا تتخلى أبدًا عن نفسك.  يعتبر إتقان لغة الجسد للشخصية الواثقة جزء من الثقة. امشي ورأسك عالية ومبتسمة وتتطلعي إلى الأمام مباشرة وليس إلى الأسفل في الأرض. لا تعني الثقة العجرفة. ليس عليكِ التباهي بإنجازاتك لجعل الناس يرون مدى ثقتك. إذا كنتي تريدين أن يكون مشيك أكثر أنوثة، إذًا يجب العمل على المشي بالوركين أكثر من كتفيك، وخذي خطوات أخف بدلاً من الدوس، وخذي وقتك للانتقال من مكان إلى آخر. يجب أن تتماشي برشاقة في طريقك، لا تبدين كأنك تسرعين إلى الموقع الذي تذهبين إليه. حاولي ان تكوني هادئة أثناء خطواتك القصيرة الأسرع، إذا كان عليكِ الإسراع للوصول إلى وجهتك. إذا كنت تريدين أن تكوني أنثى، اذن عليك أن تعرفي كيف تعتني بشخص ما- سواء كان صديقك مريض، أو جُرح كلبك، أو يحتاج أفضل أصدقائك فقط لكتف ليبكي عليه. كوني على استعداد لتقديم حساء الدجاج، وقياس درجة حرارة شخص، أو مجرد معرفة كيفية اخبار شخص للاستلقاء على الأرض وجعله يشعر بمزيد من الراحة والاعتناء به. لا تفعل المرأة الأنثى لا شيء إذا كانت بجوار شخص يحتاج مساعدتها بوضوح، يجب عليها المساعدة عندما يحتاج شخص إلى رعاية. لا يعني هذا أن عليك أن تركزي طاقاتك لرعاية الآخرين. بل يعني فقط أن تكوني مستعدة، عندما يحين الوقت لتكوني راعية. إذا كنتِ تريدين أن تكون أنثى، اذن يجب عليك أن تظهري آداب مائدة جيدة وحسن الخلق عند الخروج إلى الحياة اليومية. ويعني هذا عدم تناول الطعام مع مرفقيك على الطاولة، وتحية شخص بلطف حتى إذا كنتِ تواجهين يومًا سيئًا، وليس المسح أو العطس في يديك بدلاً من المنديل، والتصرف عمومًا بطريقة يمكن أن تكون بمثابة نموذج للأخرين. وإليك بعض الأشياء الأخرى للتفكير بها عند صقل الآداب:  إذا كنتِ تتناولين العشاء مع مجموعة، تأكدي من قول "الرجاء تمرير الدجاج"، بدلاً من الوصول بنفسك وغزو مساحة شخص آخر. ابحثي عن وسيلة لطيفة لإعطاء ردود فعل سلبية. بدلاً من أن تقولي، "هل ستسكت الآن؟" قولي: "هل تمانع بخفض صوتك؟" تجنبي التجشؤ في الأماكن العامة. فبمجرد وصولك إلى سن معين، لن يعد التجشؤ في الأماكن العامة مضحكًا. إذا حدث ذلك خارجًا عن ارادتك، فقط قولي "عفوًا"، أو "اعتذر"، ولكن لا تحاولي فعل هذا عن عمد إذا كنتِ تريدين أن تؤثري على أصدقائك أو جعل أصدقائك الرجال يضحكون. ليس هذا ببساطة سلوكًا مهذبًا. تجنبي تدوير عينيك أو أن تكوني غليظة عمومًا عندما يقول شخص ما شيئًا لا تريدين حقًا سماعه.

english_section_name: Acting like a Lady

summary: تحدثي مثل سيدة. إعطاء المديح الصادق. تجنبي التفاخر. كوني مهذبة. كوني رحيمة.

document: لا يمكنك حتى تكوني أنثى أن تسبي مثل بحار أو الصراخ للحصول على ما تريدين، أو التحدث بصوت عال بحيث أن أي شخص في المبنى يمكنه سماعك. يعتبر جزء من كونك أنثى، أن تعرفي كيفية قول ما تريديه بالضبط مع الحفاظ على الرشاقة والاتزان والرقة والترو. تكلمي بهدوء أكثر، مع إبطاء كلماتك، وعبري عن أفكارك ببلاغة قدر الإمكان. قولي: "إن الجو بارد قليلاً اليوم،" بدلاً من "أنا اتجمد!" لتبدين أكثر أنوثة أثناء تبادل أفكارك. ليس عليك تغيير طريقة تفكيرك أو كل الأشياء التي تتحدث عنها لتكوني أنثى – ولكن عليكِ أن تفكري في الطريقة التي تقوليها بها. ليس عليكِ إعطاء الناس مجاملات وهمية لتكوني أنثى. ويجب مع ذلك، أن تكوني قادرة على قول كلام لطيف أو مجاملة وأن تجعلي شخص يشعر بأنه خاص ومهم من خلال الإشارة إلى شيء يقوم به بشكل جيد. يمكنك أن تقولي شيء بسيط مثل "أنا أحب ملابسك. تطابق عينيك تمامًا" أو "أنت رائع جدًا في العزف على البيانو. منذ متى وانت تعزف؟" اهتمي  بصدق بشخص واوجدي طريقة بسيطة لإظهار الاهتمام. ليس عليكِ المبالغة. فقط أعطِ مجاملة كلما سمحت الفرصة. إذا كنت تريدين أن تكوني أنثى، اذن يجب تجنب التفاخر بإنجازاتك، والتحدث عن مدى روعة مظهرك، أو التباهي عمومًا. تكون الأنثى الحقيقية واثقة بما فيه الكفاية في مظهرها وقدراتها لتكون متواضعة والسماح للأشخاص الآخرين بمعرفة كيف هي مذهلة بأنفسهم. ليس عليكِ أن تكوني متواضعة جدًا بحيث لا يمكنك أن تتقبلي مجاملة أو عدم الحديث عن إنجازاتك أبدًا، ولكن تجنبي القيام بأي عمل قد يبدو كالتفاخر أو يجعلك تبدين مغرورة بنفسك. لا تحتاج الأنثى الحقيقية أن تتفاخر لتحصل على المجاملات. فالأنثى ليست وقحة أو مزعجة ولا لئيمة عمومًا مع أي شخص حولها. حتى لو كنتي تتعاملين مع شخص لا تحبينه كثيرًا، يجب عليك تجنب القتال أو العدائية. ابتسمي بدلاً من ذلك، وكوني مهذبة، وقللي من التواصل مع هذا الشخص بقدر الإمكان. تقول المرأة الأنثى أيضًا "من فضلك" و "شكرًا لك" كلما كان ذلك ضروريًا. يعني كونك مهذبة أيضًا الحديث حول مواضيع مهذبة. لا تتحدثي عن أي شيء مبتذل أكثر من اللازم، والسب كثيرًا ولا مجرد طرح مواضيع غير لائقة في مكان مختلط. تشعر المرأة الأنثى بالتعاطف مع الآخرين، وتعرف كيف تتعاطف مع الناس، وتقول الشيء الصحيح عندما تحاول مساعدة شخص ما. أعرفي كيف تقولي أشياء مثل، "أنا آسفة جدًا لكونك تشعر بهذه الطريقة"، "لا أستطيع أن أتخيل مدى صعوبة هذا بالنسبة لك"، أو "أرجوك أخبرني إذا كان هناك أي شيء يمكنني القيام به." وتعرف المرأة الأنثى أن تميز ما إذا كان شخص ما يشعر بالضيق، سواء كان صديق حميم أو طفل صغير، وتعلم كيف تجعل هذا الشخص يشعر على نحو أفضل. يجب عليكِ التصرف بطريقة مريحة، بينما تقولين كلمات مريحة. لا تخافي من وضع ذراعك حول الشخص أو استخدام لغة الجسد لإظهار تعاطفك لو كان مناسبًا.

english_section_name: Using the Right Words

summary: ارتداء الملابس الصحيحة لشكل وحجم جسمك – تكون أنيقة وبسيطة. ضعي قليل من الماكياج. تزيني بالأكسسوارات. أحبي كل شبر من جسمك. خصصي بعض الوقت للتزين. ضعي عطرًا أو مرطبًا معطرًا.

document: ابدأي في ارتداء التنانير بدلاً من السراويل أو الجينز - فلا شيء يكون أفضل منها في تعريفك كفتاة تعتز بأنوثتها. تبدو التنورة لطيفة مع بلوزة وحزام وحذاء. لا تلبسيها قصيرة جدًا، فالطول الصحيح هو فوق الركبة بقليل حتى تبدين رزينة وجميلة. لا تقعي في فخ "البناتي" وارتداء تنورة وردية أو أزرق هادئ، وسوف تبدين كبيرة باللون الأسود أو الأزرق الداكن أو ربما لون الأحمر الداكن. لا شيء حقًا يضاهي تنورة مقلمة كلاسيكية ولكن تبدو التنورة المطوية لطيفة ومريحة. سوف يكون ارتداء التنورة تحول إذا كنتِ ترتدين الجينز لسنوات، وسوف تجعلك تشعرين بالأناقة والأنوثة، خصوصًا عند الخروج مع الأصدقاء الذين يرتدون الجينز، أو إذا كنت الفتاة الوحيدة التي ترتدي تنورة في العمل.  تكون الفساتين (الفساتين البسيطة مع حزام) حلوة أيضًا. ارتدي دومًا الجوارب بدلاً من الساقين العاريتين. اتبعي المظهر الكلاسيكي البسيط وتجنبي أي أنماط. يعتبر اللون الأسمر أو القريب من الأسود اختيار رائع. سوف تساعدك التنورة على التمتع بالشعور بظهور ساقيك – لذلك لا ترتدي الطويلة أبدًا. ارتدي الأحذية المسطحة إذا كنت لا تحبين الكعب. والمفتاح هو اختيار شيء بسيط وأنيق. تجنبي المظهر "السريع". لا ترتدي أي شيء يخفي شكلك. يستطيع الناس مهما ارتديتِ معرفة ما إذا كنتِ قضيتِ بعض الوقت والجهد في تحسين مظهرك. هذه الخطوة ليست ضرورية، ولكنها سوف تساعد على جعل مظهرك أكثر أنوثة قليلاً. يساعد أحمر الشفاه باللون الأحمر والوردي وظلال العيون المحايدة على خلق نظرة أنثوية. ولكن تذكري أنك لا تحتاجين ماكياج. ضعيه فقط إذا كنت ترغبين في ذلك. إذا كنت لا ترتاحين مع الماكياج، فليكن. إذا كنت تعارضين الماكياج حقًا، تأكدي من أن شفتيك رطبة بوضع بلسم الشفاه كلما استطعت. يجب عليك قضاء بعض الوقت في ايجاد الأكسسوارات المثالية التي تتماشى مع خزانة ملابسك، بالإضافة إلى ملابسك والماكياج. لا تحتاجين إلى علبة كاملة من الأكسسوارات – يمكن أن يساعد عدد قليل فقط من الأشياء الرئيسية بربط مظهرك، ويجعلك تبدين أكثر أنوثة. وهنا بعض الأفكار لأخذها في الاعتبار عند العمل على مظهر أكثر أنوثة:  وشاح حرير جميل أقراط لؤلؤ أو احجار أخرى عصابة رأس لطيفة شريط مشبك الشعر بعض أساور رقية من الفضة أقراط لطيفة ولكن ليست قصيرة جدًا أو مبهرجة الجسد هو ما يجعلك أنثى، فكيف يمكن أن تكوني أنثى، إذا كنت لا تتقبلين شكلك الأنثوي؟ يحتوي جسد المرأة طبيعيًا نسبة دهون في الجسم أعلى من الرجل، لذلك لا تنزعجي من منحنيات جسمك. وجزء من محبتك لجسمك، من ناحية أخرى هو الاعتناء به، لذلك أيضًا لا تغفلي مستويات الكولسترول. وليس عليكِ لحسن الحظ أن تشبهي عارضات الأزياء لتصبحي صحية.  لا يعني حب كل شبر من جسمك التباهي بجسمك أو إظهاره في كل فرصة ممكنة. بل يعني فقط حب مظهرك والارتياح لجسمك. لا تعتقدي أنه لا يمكنك ممارسة الرياضة لأنه لا يتماشى مع السيدات. سوف تجعلك دروس اليوجا والرقص، أو الجري أو السباحة تتواصلين أكثر مع الجانب الأنثوي ويجعلك تحبي جسمك حتى أكثر من ذلك. على الرغم من أنك لا يجب أن تأخذي حمامًا لمدة ساعتين كل يوم أو قضاء ساعة في تسريح شعرك، إلا أنه يجب عليك التأكد من أنك تبدين وتشعرين ورائحتك دائمًا نظيفة وأنك قد خصصتِ وقتًا كافيًا ليكون مظهرك نظيفًا وأنيقًا. فالخروج في مكان ما بعد العمل دون استحمام ليس أنثوي. تأكد من أنك تحافظين على النظافة والاتزان وتبدين مهندمة نسبيًا أينما ذهبت. لا تبدين وكأنك سارعتِ في هندمة مظهرك أو وضع ماكياج أو تمشيط شعرك أمام أصدقائك لأنك لم يكن لديك الوقت للقيام بذلك من قبل. إذا كنت تريدين أن تبدين وكأنك سيدة، إذًا يجب أن تكون رائحتك مثل سيدة. فكري في وضع لمسة من العطر على رقبتك، أو فرك بعض المرطب المعطر على عنقك أو ذراعيك. تذكر أن لا تستخدم سوى لمسة خفيفة - فأنت لا تريدين أن تربكي أي شخص بالعطور القوية جدًا.

english_section_name: Looking Feminine


summary: استخدم صيغة الغائب في كل الكتابات الأكاديمية. استخدم الضمائر الصحيحة. تجنّب ضمائر المتكلم. تجنب ضمائر المخاطب. تكلّم عن الموضوع بصفة عامة دون تخصيص. احذر من استخدام ضمائر الجمع والمفرد.

document: تستلزم الكتابة الرسمية كالأوراق البحثية أو النقدية استخدام صيغة الغائب. تمنح الكتابة بصيغة الغائب محتواك الموضوعية وتجرّده من الشخصنة. تنفي تلك الموضوعية عن الكاتب شبهة الانحياز ومن ثم تمنحه المصداقية. تجعل صيغة الغائب كتابتك متمحورة حول حقائق وبراهين لا وجهة نظرك الشخصية. تشير صيغة الغائب إلى منظور الناس بالخارج، فإما أن تتحدث عن الشخص باسمه أو تستخدم ضمائر الغائب.   الضمائر المستخدمة في صيغة الغائب هي :هو وهي وهن وأنفسهن ونفسه ونفسها وهم وأنفسهم وإلحاق ال "ه" وال"هم" وال"هن" وال"ها" بالأشياء للتخصيص أو الملكية. يُحبذ استخدام أسماء الأشخاص عند الحديث بصيغة الغائب. على سبيل المثال:" يختلف رأي "أحمد" هنا، وفقًا "لبحثه" فإن الادعاءات بهذا الشأن خاطئة". عادةً ما تشير ضمائر المتكلم إلى وجهة نظر صاحبها الشخصية، مما يمنح المحتوى المكتوب بعدًا ذاتيًا. عليك تجنب استخدام تلك الضمائر في جميع المقالات الأكاديمية.  ضمائر المتكلم هي : انا ونحن ونفسي وأنفسنا وإلحاق "ي" المتكلم و"نا" الفاعلين بالأشياء للتخصيص أو الملكية.  مشكلة تلك الضمائر في المقالات الأكاديمية أنها تُضفي على المحتوى ذاتية غير محبذة. يصعب على المتلقي الاقتناع بعدم انحيازية هذا المحتوى، كثيرًا ما يتم استخدام عبارات مثل "أعتقد" و"أؤمن" أو " من وجهة نظري" في المقالات الأكاديمية. تجنب الكتابة بهذا الشكل: "ومع ذلك يؤمن محمد بهذا" و" أعتقد أنه مخطئ بشأن هذا". حبذا أن تُكتب هكذا : "يؤمن محمد بذلك، رغم اختلاف أقرانه معه ". تعرض تلك الضمائر وجهة النظر بشكلٍ موجه للقارئ. تخلق تلك الطريقة نوع من الحميمية بينك وبين القارئ كما لو أنك تخاطبه بشكلٍ شخصي أو أن هناك معرفة مسبقة بينكما، لذا تجنب تلك الضمائر في الكتابات الأكاديمية.  ضمائر المخاطب مثل : أنت وأنتِ وأنتم وأنتما وأنتن وإلحاق كاف المخاطب بالأشياء للتخصيص أو الملكية.  من أهم مشاكل الكتابة بصيغة المخاطب هو أنه قد يبدو في بعض الأحيان اتهاميًا بعض الشيء، إذ أنه يبدو كما لو أنه يلقي بالكثير من المسؤولية على كاهلي المتلقي وقت قراءته للمحتوى. تجنب الكتابة هكذا "إن كنت لا تزال معارضًا لهذا، إذن فأنت تجهل الكثير من الأمور.". يحبذ أن تُكتب هكذا "من يعارض هذا الأمر الآن، لابد وأنه يجهل الكثير من الأمور.". أحيانًا ما يحتاج الكاتب للإشارة إلى شخصٍ ما من دون تعريفه، يحتاج هذا إلى الكلام عن هذا الشخص. أول ما يتبادر إلى الذهن لتحقيق هذا الغرض هو استخدام ضمائر المخاطب، لكن عليك في هذه الحالة التحدث بصيغة الغائب.   من ضمن المصطلحات التي قد تساعدك في هذا الغرض: الكاتب، القارئ، العامة، الطلبة، الخبراء ، الناس،شخص، رجل، امرأة ، طفل، الباحثون، العلماء، الكتاب. على سبيل المثال: " رغم كل تلك المخاطر، يظل العلماء متمسكين بمطالباتهم". من ضمن المصطلحات التي تستخدم في الحديث بصيغة الغائب: أحدهم، أي شخص، الجميع، شخصٌ ما ، لا أحد، الآخر، أي ، كل ، أحد الأشخاص، كل شئ. لا يجب الكتابة هكذا : " أنت منساقٌ لقبول هذا رغم عدم وجود ما يدعم رأيك هذا". بل عليك صياغتها هكذا : "قد ينساق البعض لقبول هذا رغم عدم وجود ما يدعم رأيهم". يُعد التحول المفاجئ أثناء الكتابة لاستخدام ضمائر الجمع من أكثر الأخطاء شيوعًا، بينما يتحتم عليهم الصياغة بالمفرد عند التحدث بصيغة الغائب.   يشيع هذا الخطأ في الغالب بسبب سعي الكُتّاب نحو تجنب استخدام ضمائر التذكير أو التأنيث، استخدام الضمير "هم" في هذه الحالة خطأٌ كبير.  لا يجب أن تكتب هكذا : "أراد الشاهد الإدلاء بشهادته دون الإعلان عن نفسه، لقد "كانوا" خائفين من التعرض للأذى حال تم الكشف عن "أسمائهم" ". بل عليك صياغتها هكذا : "أراد الشاهد الإدلاء بشهادته دون الإعلان عن نفسه، لقد "كان/كانت"  "خائف/خائفة" من التعرض التعرض للأذى حال تم الكشف عن "اسمه/اسمها" ".

english_section_name: Writing in Third Person Academically

summary: تتبع أفعال مختلف الشخصيات. لا تحاول الولوج إلى عقل الشخصية. عبّر بالصورة لا بالحوار. تجنّب إبداء آرائك الشخصية.

document: عند اتباعك الحيادية في السرد، يمكنك وصف أفعال وكلمات الشخصيات في أي وقتٍ ومكان أثناء سير الأحداث.   لن تكون بحاجة للسرد من خلال شخصية واحدة رئيسية، يمكنك وقتها التنقل بين مختلف الشخصيات أثناء السرد وفقًا لحاجة الحبكة. تجنّب استخدام ضمائر المتكلم والمخاطب مثل "أنا" و"أنت"، استخدمها فقط على ألسنة الشخصيات أثناء الحوارات. يختلف الأمر هنا عن السرد كراوٍ على علمٍ بمختلف الأحداث، فالمنظور الحيادي في السرد لا يوضح ما يجول بخاطر الشخصيات.   تخيّل نفسك شخصًا مطّلعًا على كافة الأحداث والحوارات بين الشخصيات في قصتك، لكن دون التدخل أو الإلمام ببواطن الأمور. لذا فأنت لا تدري ما يدور بعقل أي شخصية، أنت فقط على دراية بما يفعل. على سبيل المثال : "غادر أسامة فور انتهاء الصف متجهًا إلى منزله". لا تصغ المعنى هكذا : "بعد انتهاء الصف، انطلق أسامة مسرعًا نحو منزله، فقد أغضبته المحاضرة كثيرًا لدرجة أنه قد يستشيط غضبًا عند احتكاكه بأي شخص يقابله". رغم عدم قدرتك كراوٍ في هذه الطريقة على إخبار القارئ بمشاعر الشخصية، لكنك تستطيع عرض ملمحًا يخبرنا بشعور الشخصية، يمكنك عرض ما يحدث للشخصية بدلًا من ذكر أن الشخصية غاضبة. صف تعابير وجه الشخصية ولغتها الجسدية ونبرة صوتها للتعبير عن غضبه.   على سبيل المثال: "انتهزت رانيا فرصة كونها بمفردها وشرعت في البكاء". لا تصغ المعنى هكذا : " وقف كبرياء رانيا حائلًا دون بكائها وحافظت على تماسكها أمام الآخرين، لكنها كانت منهارة وانتهزت الفرصة وشرعت بالبكاء عندما أصبحت بمفردها". عند اتباعك الحيادية في السرد، يقتصر دورك ككاتب على رواية الحدث كما هو فقط دون التعليق عليه.   دع القارئ يصل للحقيقة بمفرده، أخبره ما يحدث بشكل مجرد دون تحليل أفعال الشخصيات. على سبيل المثال: "نظرت سمر للخلف ثلاث مرات قبل الجلوس". لكن لا تصغ المعنى هكذا: "قد يبدو هذا غريبًا، إلا أن سمر نظرت للخلف ثلاث مرات قبل الجلوس، وأعتقد أن هذا التصرف مؤشرٌ على حالة القلق التي تمر بها".

english_section_name: Writing in Third Person Objective

summary: اختر شخصية واحد وتتبعها. أشر إلى أفعال البطل وأفكاره من منظورٍ خارجي. ركّز على أفعال وكلمات الشخصيات الثانوية ليس فقط مشاعرهم وأفكارهم. لا تكشف عن أي معلومة تجهلها شخصية البطل.

document: تمنح الكتابة بهذه الطريقة الكاتب القدرة على التحكم في أفعال ومشاعر الشخصيات. يتعامل الكاتب مع الشخصية عند سرد أفعالها وأفكارها كما لو أنه محلها، أو بإمكانه التراجع والتعامل بشكلٍ مجرد مع الشخصيات.  تظل أفكار ومشاعر الشخصيات مجهولة للكتاب على مدار صياغته للنص. يجب التحول بين الشخصيات ذهابًا وعودةً لتحقيق هدف الكاتب في السرد. يفصل استخدام المنظور التفاعلي في السرد بين الراوي وبطله بعكس الوضع عند التحدث بضمير المتكلم. يمكن للكاتب أن يصف عادات شخصيته السيئة، وهو ما لم يكن من الممكن حدوثه إن كان السرد يتمحور حول شخصية البطل ومن منظوره. رغم تمحور الأحداث حول شخصيةٍ واحدة، يحتاج الكاتب إلى معاملة البطل ككيان منفصل. لا يجب أن ينساق الكاتب خلف أهواء البطل ومشاعره، عليه التعامل معه كشخصٍ منفصل عنه.  بمعنى آخر، لا تستخدم ضمائر مثل : أنا ونحن وال "ي" و"نا الفاعلين"  المضافين للتخصيص أو الملكية خارج سياق الحوار على ألسنة الشخصيات. تكون أفكار ومشاعر الشخصية الرئيسية واضحة وجلية للمؤلف، لكن لا يجب أن تحل الشخصية محل الراوي في هذا السياق. على سبيل المثال: "انزعجت ندى كثيرًا عقب الحديث مع حبيبها". كذلك الحال هنا "قالت ندى: "أشعر بانزعاج شديد بعد حديثي مع حبيبي". على العكس لا تصغ هذا المعنى هكذا: "لقد شعرت بالانزعاج عقب حديثي مع حبيبي". رغم تماهي الكاتب مع شخصية بطله، إلا أنه يجدر به وصف سمات الشخصيات الثانوية دون أن ينال هذا من البطل ويؤثر عليه. يمكن للراوي فعل كل ما يتسنى للبطل فعله، لكن البطل لا يمكنه الولوج إلى عقل باقي الشخصيات.  يمكن للكاتب أن يعرض أفكار تتعارض مع أفكار باقي الشخصيات، لكنه يصيغها من منظور شخصية البطل. على سبيل المثال: " كانت ندى منزعجةً كثيراً، إلا أن ما ارتسم على وجه آسر صوّر لها أنه انزعج مثلها إن لم يكن أكثر". على العكس لا تصغ المعنى بهذه الطريقة: "كانت ندى منزعجةً كثيرًا، لكنها كانت تجهل انزعاج آسر بقدرٍ أكبر ". رغم تمتع الكاتب بحرية في وصف الأحداث والشخصيات كما يحلو له، لكنها يجب أن تكون من منظور الشخصيات. لا تنتقل فجأةً من شخصية للأخرى في نفس المشهد، يمكنك عرض تصرفات الشخصيات في وجود الشخصية الرئيسية ومن منظوره.  على سبيل المثال: "كانت ندى تنظر من النافذة بينما وصل آسر إلى منزلها وقرع الجرس.". لا تصغ هذا المعنى بهذه الطريقة : "فور مغادرة ندى الغرفة، تنهد آسر كما لو أن حِملًا أُزيح من على كتفه".

english_section_name: Writing in Third Person Limited

summary: اهتم بجوانب جميع الشخصيات وانتقل بينهم بسلاسة. اكشف عن أي تفاصيل كما يحلو لك. تجنب استخدام ضمائر المتكلم والمخاطب.

document: يجب أن يشمل السرد تفاصيل عدة شخصيات عند استخدام صيغة الغائب في هذه الحالة، عوضًا عن التركيز على تفاصيل شخصيةٍ واحدة. يكون الراوي بالطبع على دراية بكل تفاصيل الشخصيات في حبكته. لديه كامل الحق في كشف أو إخفاء أي أفكار أو أفعال أو مشاعر.  قد تحتوي الرواية على أربع شخصياتٍ رئيسية ، هم : معتز وطارق وسلمى ودينا. لابد أن تُعرف سمات جميع الشخصيات من أفعال وأفكار في لحظةٍ ما أثناء السرد. قد تظهر تلك السمات في فصلٍ واحدٍ أو على امتداد الرواية. على سبيل المثال : " يعتقد معتز أن دينا كانت تكذب، لكنه يرى أن لديها سببًا وجيهًا لهذا. تعتقد سلمى من ناحية أخرى أن كذب دينا كان بسبب شعورها بالغيرة جرّاء إعجاب خالد بفتاةٍ أخرى." على الرواة المستخدمين لهذا الأسلوب توخي الحذر من الارتباك الذي قد يصيب القارئ عند التحول من منظور شخصيةٍ إلى أخرى أثناء السرد. رغم عدم إخلال هذا الأسلوب بقواعد الكتابة بصيغة الغائب، إلا أنه يعبر دومًا عن كسل واستسهال الرواة في السرد. لا يتوقف السرد فقط عند الأفكار والمشاعر الداخلية لأي شخصية، بل يمتد ليتناول الماضي والمستقبل عندما تتحدث من منظور الراوي الملم بجوانب الحدث. قد يعرض الراوي فكرةً ما أو يضفي منظورًا أخلاقيًا على روايته، أو يستعرض عالم الحيوان والطبيعة بينما تتوارى شخصياته عن الصورة.  يمكنك القول أن الراوي في هذه الحالة بمثابة الإله لتلك القصة. تختلف رؤية الراوي لتصرفات شخصياته عن رؤية القارئ. يمكن للكاتب أن يوظف أحاسيس شخصياته الداخلية في تحريك رغباتها. عليك التمهل قليلًا في كشف تفاصيل الشخصية أو الحبكة، لديك كامل الحق كراوٍ في هذا. قد يكون من الأفضل الكشف عن التفاصيل تدريجيًا. هب أن أحد الشخصيات لديها شعورٌ غامض، حبذا إخفاء هذا الشعور لوهلةٍ قبل الكشف عن دوافع الشخصية للإحساس به والتصرف على أساسه. تُستخدم تلك الضمائر فقط في الحوار بين الشخصيات، هنا فقط يمكنك استخدام ضمائر مثل أنا ونحن وأنت وتكون على ألسنة الشخصيات.  لا تعبر عن منظور الشخصيات بضمائر المتكلم والمخاطب. على سبيل المثال  : قال طارق لسلمى "أعتقد أن هذا مريب، ما رأيك؟". على العكس، لا تستخدم هذه الصياغة : "أعتقد أن هذا مريب ويشترك معي طارق وسلمى في هذا الإحساس أيضًا، ما رأيك؟".

english_section_name: Writing in Third Person Omniscient

summary: انتقل من شخصيةٍ للأخرى. لا تستخدم أكثر من منظورٍ واحد لإحدى الشخصيات في المرة الواحدة. احرص على التنقل بسلاسة بين الشخصيات. عليك إدراك مدى علم الشخصيات بالأحداث.

document: تفسح الكتابة بهذا الأسلوب المجال للكاتب لتسليط الضوء على أفعال وتصرفات شخصياته من أكثر من  منظورٍ مختلف استخدم كل منظورٍ منهم لإزالة الغطاء عن حقيقةٍ ما وامضي قدمًا في سردك.  لا تسرف في استخدام أكثر من منظور للشخصيات، من شأن هذا إرباك القارئ وتشتيته دون إدراك الفكرة المراد إيصالها. يجب أن يكون هناك غرضٌ ما لاستخدام المنظور الخاص بكل شخصية، اسأل نفسك :أي شخص قد يخدم السرد من منظوره الحبكة؟. على سبيل المثال، رواية رومانسية بها شخصيتان رئيسيتان، عمرو وسارة، قد يتجه الراوي لوصف مشاعر البطلين في مختلف الأوقات داخل الرواية. قد تنال إحدى الشخصيات اهتمامًا دون الأخرى، لكن في النهاية يجب أن تنال جميع الشخصيات الاهتمام ذاته في وقتٍ ما من السرد. رغم إدراج أكثر من منظور للسرد داخل الرواية، إلا أنه يجب على الكاتب التركيز على كل شخصية على حدة.  لا يجب أن يحدث هذا التعدد في المرة الواحدة، إذ يبدأ الحديث من وجهة نظر إحدى الشخصيات بعد أن تفرغ من الحديث من منظور الأخرى. لا يجب أن يكونا معًا في مشهدٍ واحد. تجنب هذه الصياغة: "أحب عمرو سارة من أول لحظة رآها، لكنه كان يشق على سارة الثقة بعمرو". رغم قدرة الكاتب على التنقل بين الشخصيات ذهابًا وعودةً، إلا ان الإفراط في هذا يربك القارئ كثيرًا.  تم التعارف على أن أفضل وقت للتنقل من منظورٍ إلى آخر هو في بداية الفصل أو عند هدوء الأحداث في منتصف الفصل. على الكاتب أن يخبر القارئ مَن صاحب المنظور الذي يُسرد من خلاله الأحداث في هذه الفقرة، ويحبذ أن يكون هذا في افتتاحيتها. من شأن هذا أن يوفر على القارئ الوقت الذي يخمن به إجابة سؤاله. على سبيل المثال: "لم ترد سارة الاعتراف، لكن كانت الورود التي تركها عمرو عند الباب بمثابة المفاجأة السارة". لا تصغ المعنى بهذه الطريقة: "كانت الورود المتروكة عند الباب لفتةً طيبة". رغم تمكن القارئ من معرفة العديد من المعلومات من منظور مختلف الشخصيات، إلا أن ليس لدى كل الشخصيات هذا العلم بالضرورة. قد لا يتسنى لبعض الشخصيات معرفة ما تعرفه البقية.  على سبيل المثال: إن تحدث عمرو مع الصديق المقرب لسارة حول مشاعر سارة تجاهه، فإن سارة لا تعلم أي شئ بخصوص هذا الحديث الذي دار بينهما. إذ أنها لم تكن معهما أثناء إجرائه.

english_section_name: Writing in Episodically Limited Third Person


summary: ابدأ بالجزء العلوي من الجسم أولًا. ارسم الرقبة بعد ذلك. ارسم خطًا مستقيمًا خفيفًا للغاية متعامدًا على قاعدة الرقبة. ارسم شكلًا دائريًا على كل طرف من طرفي الخط الإرشادي، بحيث تكون الدائرتان أصغر من الدائرة التي رسمتها للرأس سابقًا. ارسم تحت دائرتي الكتف شكلين بيضاويين أطول من طول الرأس العمودي. ارسم الجذع من عند النقطة التي يلتقي فيها الكتف مع الذراع العلوي. ارسم دائرة صغيرة فوق المثلث على مسافة تقارب نصف طول الرأس، وتمثل هذه الدائرة صرة البطن. ارسم دائرتين أكبر قليلًا من دائرتي الكتف، على منتصف الضلعين المتقابلين من أضلاع مثلث الحوض. ارسم شكلين بيضاويين بنفس طول الجذع أسفل مفصلي الورك. ارسم شكلين بيضاويين آخرين للركبة بحيث يتقاطع الشكلين مع الجزء السفلي للفخذ. ارسم شكلين بيضاويين تحت الركبة ليمثلا الساقيين. ارسم مثلثين تحت كل ساق. ارجع إلى الذراع وارسم شكلين بيضاويين تحت كل ذراع لتمثل الساعد. ارسم دائرتين صغيرتين عند نهاية كل ساعد لكي تمثل اليد. ارسم خطًا خارجيًا ناعم المنحنيات فوق الحدود الخارجية للأشكال السابقة، وأضف الملابس والإكسسوارات والتفاصيل. بذلك تكون قد انتهيت.

document: لكي ترسم الرأس، ارسم دائرة، ثم أضف إليها منحنىً حادً من أسفل لكي يصبح الرسم على شكل بيضة مقلوبة. يمكنك أن ترسم خطين قصيرين مستقيمين على مسافة مقاربة للمسافة بين الأذنين. سيكون هذا الخط بمثابة خط إرشادي لمكان عظام الترقوة، وينبغي أن يكون طوله نحو ضعفي أو ثلاثة أضعاف عرض الرأس. هذه الدوائر ستكون الكتف. يمثل هذا الشكل البيضاوي الجزء العلوي من الذراع (عضلة الذراع ذات الرأسين). يمكنك رسم الجذع أو الصدر عن طريق رسم شبه منحرف مقلوب، ثم ارسم خطين رأسيين لاستكمال رسم البطن، وتحت ذلك الجزء، ارسم مثلثًا مقلوبًا لكي يمثل منطقة الحوض. ولكي تتأكد من تناسق نسب الجسم، حاول أن تضبط الطرف السفلي للشكل البيضاوي الذي رسمته للذراع العلوي، لكي تكون على نفس ارتفاع صرة البطن. تمثل الدائرتان مفصل الورك. هذه هي عظام الفخذ.   هذه هي القدم.

english_section_name: Drawing A Single Person (Male)