summary: أعطِ كل لاعب بطاقة أرقام واحدة على الأقل. اشرح للجميع كيفية تجميع الأرقام والحروف في هذه اللعبة. اختر لاعبًا ليكون الموزع. وزع بطاقات الأرقام على اللاعبين. ضع رقاقة على المربع الذي في مركز بطاقة اللعب. أعط الموزع الحروف والأرقام التي سينادي بها في اللعبة.

document: تحتوي بطاقات بينجو على 25 مربع مرقّمين بأعداد عشوائية مكتوب على رأسهم كلمة "بينجـــو" بالعرض. هدفك هو تغطية 5 من هذه المربعات في عمود بنمط رأسي أو أفقي أو قطري.  يمكنك العثور على بطاقات لعب بينجو عبر الإنترنت أو في متجر ألعاب قريب منك. إذا كنت تلعب بينجو مع أطفال، يمكنك أن تطبع بطاقات بينجو فارغة من الإنترنت وتكتب بها كلمات أو رموز أو تلصق صورًا من اختيارك في المربعات. يوجد في البينجو المعروف 75 مجموعة مختلفة من مجموعات الأرقام والحروف. لكل مجموعة مكونة من رقم وحرف مربع يقابلها في بطاقات اللعب.  على سبيل المثال: كل رقم موجود في العمود "ب" له ما يقابله من المجموعات الرقمية الحرفية. إذا اختار الموزع "ب-9"، يبحث باقي اللاعبون عن مربع الرقم "9" في العمود المُدرَج أسفل حرف "ب". إذا كنت تبحث عن نسخة أبسط من لعبة بينجو للّعب مع الأطفال، يمكنك استخدام الصور أو الكلمات بدلًا من مجموعات الأرقام والأحرف. الموزع في البينجو هو الشخص الذي يقرأ على باقي اللاعبين الحروف والأرقام التي تحدد في كل مرة جديدة المربع الذي ينبغي أن يُغطّى على بطاقات اللعب عند الجميع. يلعب الموزع كالجميع ويغطي المربع المقابل للمجموعة التي يخبرهم بها في بطاقته. إذا كنت تلعب في قاعة بينجو، سيكون هناك موزعًا بالفعل يحدد المربعات ولن يكون في هذه الحالة أحد اللاعبين. يحتاج كل لاعب لبطاقة واحدة على الأقل. يمكن للاعبين استخدام أكثر من بطاقة طالما كان بمقدورهم متابعة الحروف والأرقام على كل البطاقات التي يستعملونها.  يزيد اللعب ببطاقات مختلفة من فرصتك في الفوز، لكن اللعبة تصبح أكثر تعقيدًا لأنك تكون مطالبًا بتتبع عدد أكبر من المربعات. من الممكن أن تفوز بأكثر من بطاقة في نفس اللعبة. يعتبر المربع الأوسط في بطاقة اللعب عند الجميع مساحة فارغة، ويبدأ الجميع اللعب بوضع رقاقة على هذه المساحة. يمكن كتابة هذه الحروف والأرقام على قطع صغيرة من الورق ثم طيها أو يمكنك استخدام كرات البينجو الحقيقية التي يكون عليها حروف وأرقام. الشرط الوحيد المطلوب تحققه في الوسيلة التي تستخدمها هو توافق الأحرف والأرقام التي عليها مع ما على البطاقات.  ضع قطع الورق أو كرات البينجو في دلو أو وعاء أو في دوار البينجو حتى يتمكن الموزع من الاختيار عشوائيًا من بينها. إذا كنت تلعب بينجو مع أطفال، وكانت البطاقات تحتوي على صور أو كلمات، أعطِ الموزع الصور أو الكلمات الموافقة للبطاقات كي يختار من بينهم.

english_section_name: Setting up Bingo

summary: اطلب من الموزع قراءة مجموعة حروف و أرقام. ضع رقاقة على بطاقتك إذا كانت تحتوي على الحرف والرقم اللذين سمعتهما من الموزع. استمروا باللعب حتى يجمع أحد الأشخاص 5 مربعات متجاورة في بطاقته. قل "بينجو" إذا جمعت 5 مربعات تشكل صفًا واحدًا بأي اتجاه. اطلب من الجميع تفريغ بطاقاتهم بعد فوز أحدهم. اخلط جميع تركيبات الأرقام والحروف في اللعبة التالية.

document: على الموزع أن يسحب أحد مجموعات الأرقام والحروف عشوائيًا دون النظر في الرقاقات التي يسحب منها ثم يقرأها بصوت مسموع للجميع. اجعله ينادي بالمجموعة (حرف ورقم) أكثر من مرة حتى يسمعها الجميع.  على سبيل المثال: إذا سحب الموزع قطعة من الورق أو كرة عليها المجموعة "ن-7"، فيجب عليه أن يقول "ن-7" للجميع. إذا كنت تلعب لعبة بينجو بصور أو كلمات بدلًا من مجموعات الأرقام والأحرف، اجعل الموزع يقرأ الكلمة أو يصف الصورة للاعبين الآخرين. بعد أن يقرأ الموزع المجموعة المكونة من رقم وحرف، انظر في بطاقتك لتعرف ما إذا كانت هذه المجموعة موجودة في أحد مربعات بطاقتك. إذا وجدتها، ضع رقاقة على هذا المربع.  على سبيل المثال: إذا ذكر الموزع مجموعة "ج-46"، ابحث إذًا عن الرقم "46" في العمود "ج" في بطاقة اللعب، وقم بتغطيته باستعمال رقاقة إذا وجدته. إذا لم يكن الحرف والرقم الذي ذكرهما الموزع موجودين معًا في بطاقتك، فليس هناك ما تفعله في هذه المرة. اطلب من الموزع أن ينادي بالمجموعات المختلفة من الأرقام والحروف فيما يستمر اللاعبين بوضع الرقائق على مربعات في بطاقاتهم كلما سمعوا من الموزع مجموعة من رقم وحرف مطابقة لأحد مربعات بطاقاتهم.  يفوز اللاعب إذا غطى 5 مربعات في صف أفقي أو رأسي أو قطري. لا يوجد عدد محدد من تركيبات الحروف والأرقام التي يقرأها الموزع. يستمر اختيار مجموعات جديدة حتى يفوز أحد اللاعبين. عندما يغطي أي لاعب 5 مربعات متجاورة على بطاقته، يجب أن يصيح بـ"بينجو" حتى يعلم الجميع أنه فاز، ويتوقف الموزع حينها عن سحب مجموعات حروف وأرقام جديدة. إذا قال أكثر من لاعب "بينجو" بعد تغطية المجموعة نفسها في بطاقة كل منهم، يعدون جميعهم فائزين. يجب على الجميع رفع الرقائق عن بطاقاتهم حالما يقول أحدهم "بينجو" ويفوز بالجولة. لا بد أن تبدأ كل لعبة جديدة ببطاقة فارغة (باستثناء الرقاقة الموجودة على المساحة الحرة في المركز). قبل بدء دورة جديدة من لعبة بينجو، يجب أن يقوم الموزع بخلط مجموعات الأرقام والحروف التي ذُكِرَت خلال آخر لعبة. يقلب الموزع المجموعات في الدلو أو الوعاء أو الدوار الذي يحويها. ابدأ كل لعبة جديدة بخلط جميع التركيبات لتغيير ترتيبها.

english_section_name: Playing the Game


summary: ثبت تطبيق لحجب المكالمات على هاتفك الذكي. غيّر إعدادات الهاتف الخاصة بك. استخدم خاصية الكشف عن المكالمات. اشترك في خدمات الأمن والحماية المخصصة للرقم الأرضي. اشترِ جهاز حجب المكالمات الواردة للهاتف الأرضي.

document: قد لا يوجد في بعض البلدان سياسة واضحة فيما يخص ضبط عمليات رقابة على إعلان مسوقي الهاتف عن أنفسهم. اعتمد على واحدة من خدمات حجب المكالمات مجهولة الهوية كليًا بما يضمن غربلة الاتصالات وضمان أن يصل إليك من ترغب فقط منه أن يصل إليك. إذا كنت تستخدم جهاز هاتف ذكي بنظام تشغيل آيفون أو أندرويد، فأمامك طيف واسع من خيارات تطبيق حجب المكالمات التلقائي والتي تساعدك على حجب اتصالات أرقام معينة أو الأرقام المخفية ومجهولة المصدر.   تطبيق "بلاك ليست كوول" (Blacklist Call) هو الأسرع والتطبيق رقم واحد من بين خيارات تطبيقات الأندرويد لحجب المكالمات المزعجة تلقائيًا والتخلص من قلق مكالمات مسوقي الهاتف التي لا تنتهي. تطبيق "كوول كنترول" (Call Control) هو التطبيق الأشهر على أندرويد لحجب اتصالات مسوقي الهواتف. تطبيق "كوول بليس" (Call Bliss) هو التطبيق الأشهر على أجهزة الآيفون لحجب المكالمات من الأرقام المجهولة. يوجد على كل من أجهزة الأندرويد والآيفون خيارات تمكنك من السماح بتلقي الاتصالات من الجهات الموثوقة أو التي ترغب بها فقط لا غير. يوجد جانب سلبي لذلك بالطبع، وهو أنه في أي محاولة ستحاول جهة أو شخص بالاتصال بك من رقم جديد غير مُعرف على جهازك، فلن تصلك هذه المكالمة أبدًا. لا تلجأ إلي هذه الطريقة إلا في حالة كنت تتلقى عددًا مزعجًا من المكالمات من المصادر المجهولة والاتصالات المزعجة للتسويق وما شابه، لكي تجنب نفسك خسارة الاتصالات الجدية التي تفيد مصالحك وأعمالك.   يمكنك أن تضبط إعدادات خصوصية الأندرويد على وضعية تلقي المكالمات من الأفراد المسجلين في قائمة الاتصالات الخاصة بك فقط لا غير. استخدم خاصية "عدم الإزعاج" (Do Not Disturb) على جهاز الآيفون. يمكنك أن تمنع تلقي المكالمات من الجميع ما عدا من تختار السماح لهم من قائمة جهات الاتصال على الهاتف. وهي خدمة مدفوعة يمكنك الاشتراك بها لضمان ظهور رقم المتصل بك مهما اتبع من آليات لإخفاء رقمه. خدمة وتطبيق "تراب كوول" (TrapCall) هي الأشهر وتعمل على أجهزة الأندرويد والآيفون (لكن ليس على الهواتف الأرضية). تتيح لك شركة الهاتف الأرضي مجموعة متنوعة من خيارات حجب والكشف عن المتصلين، مقابل دفع رسوم شهرية مع فاتورة الهاتف. اتصل بشركة الهاتف الأرضي المحلية لمعرفة الخيارات المتاحة لك للاستخدام. عادة ما يتوفر لك خدمات "إظهار رقم المتصل" أو "فحص الاتصال" أو "حجب المكالمات" أو "أولوية الرنين" أو "معاودة الاتصال" أيًا كان مكانك في العالم، فهي خدمات شائعة في كل البلدان تقريبًا.   تتيح لك خاصية "فحص وحجب المكالمات" أن تحجب الاتصالات الواردة من أرقام معينة عن طريق تحويل هذا المتصل إلى رسالة مسجلة تخبره أنك لا ترغب في استقبال اتصالاته. تتيح لك خدمة "أولوية الرنين" أن تضبط رنة هاتف مختصص لمجموعة من الأرقام المختارة، بحيث تعرف بمجرد الرنين أنك تستقبل الاتصال من رقم ترغب في التواصل معه أو تجاهل الاتصال إذا كان بالرنين التقليدي الدال على أنه اتصال من رقم مجهول. تتيح لك خدمة "معاودة الاتصال" أن تعيد الاتصال بآخر رقم اتصل بك حتى إذا كان الرقم "خاص" أو لم يظهر لك على شاشة الهاتف. يفرض هذا الإجراء على المتصل أن يُدخل رمزًا سريًا لكي يقدر على الوصول إليك، وهو ما يضمن لك أن تتوقف عن استقبال الاتصالات من الأفراد المجهولين الذين لا يعرفون الرمز الشخصي الخاص بهاتفك. يصعب ذلك قليلًا من مهمة أصدقائك وأقاربك ومعارفك من الوصول إليك عبر الهاتف، لكنه في المقابل قد يحميك من محاولات الإزعاج المستمرة من قبل المتطفلين، وهو الأمر الذي يستحق العناء لا شك.

english_section_name: Blocking Calls to Your Phone

summary: اشترك في خدمة منع الاتصالات التسويقية. اتصل بشركة الهاتف الخاصة بك واطلب التواصل مع قسم "الاتصالات المزعجة". اطلب بشكل مباشر أن يتم إزالة رقمك من قائمة الاتصالات الترويجية الخاصة بشركة ما. استخدم محركات البحث الإلكتروني لاكتشاف الطرف المتصل.

document: يختلف توفر هذه الخدمة من قبل مزودي الهواتف المحمولة والأرضية في كل بلد، لذا اسأل عن توفرها عن طريق التواصل مع خدمة العملاء. يمكنك عن طريق إدراج اسم في قائمة المشتركين في هذه الخدمة أن ترفض تلقي المكالمات من قبل المسوقين الهاتفين. اتصل بخدمة العملاء للتسجيل في هذه الخاصية أو ابحث عن إمكانية التسجيل عبر الإنترنت من قبل الموقع الرسمي لمزود خدمة الهاتف.   يتم تقديم هذه الخاصية عادة من قبل الجهات الرقابية المحلية وتقدر على تقليل عدد الكميات غير المرغوب بها من قبل المسوقين الهاتفين، بشرط أن يكون هناك نظام لضبط عمليات التسويق الهاتفي وأرقام خاصة لتلك الجهات، بما يضمن تعرف جهاز الحجب على الرقم المتصل ومعرفة أنه رقم مستخدم في التسويق وليس رقم شخصي متواري. تكون بعض أنواع المنظمة خارجة عن خاصية الحجب؛ أي أن يتم تمرير اتصالاتها إليك على الرغم من تسجيلك في الخدمة:  الاتصالات من قبل الجهات والمنظمات التي يوجد بينك وبينها تعاملات تجارية. المنظمات والجهات التي أعطيتها إذن كتابي بأحقية الاتصال بك. الاتصالات غير التجارية والتي لا تتضمن على أي دعاية وإعلان بغرض الربح المالي. الاتصالات من الجهات المعفاة من الضرائب وغير الهادفة للربح. يوجد هذا القسم في العديد من شركات الهاتف حول العالم والهدف منه هو مساعدتك على وضع نظام حماية أو مصيدة للإيقاع بالمتصلين المزعجين الذين يتسببون في مضايقتك. إذا كنت تتلقى الكثير من الاتصالات المزعجة من نفس الشركات تقريبًا من وقت لآخر، فيمكنك أن تطلب من المسوق على الطرف الآخر أن يحذف اسمك ورقمك فورًا من قائمة الاتصال وأن يتوقف عن إزعاجك بعد الآن. يمكنك اللجوء إلى تسجيل المكالمة أو الاعتماد على سجل الاتصالات في مقاضاة الطرف الآخر إذا لم يلتزم بطلبك. تنص مختلف القوانين حول العالم عادة على أحقيتك في توجيه هذا الطلب ويفرض على الجهة المسوقة أن تحذف رقمك من سجلاتها لمدة لا تقل عن 5 سنوات. إذا كان يتم إزعاجك من قبل أرقام لا تعرف من صاحبها، فيمكنك البحث بالرقم عبر الإنترنت أو من خلال وسائل التواصل الاجتماعي وكذلك عبر بعض التطبيقات الهاتفية الحديثة، مثل: "ترو كولير". يمكن في بعض الحالات أن يساعدك ذلك على معرفة ولو القليل حول الطرف الآخر، كما تتيح لك العديد من خدمات الإبلاغ الإلكتروني على تقديم بلاغات ضد هذا الرقم أو مشاركة خبرتك معه؛ يمكنك مثلًا عبر تطبيق "ترو كولير" أو تقوم بتعيين الرقم على أنه رقم مزعج، وهو ما يفيد بقية المستخدمين عن تلقي اتصالات من نفس الرقم.

english_section_name: Stopping Calls at the Source


summary: توقف وتنفس بعمق. عِش في اللحظة الراهنة. راقب أفكارك دون أحكام. تصرف عمليًا لمواجهة أفكارك. أحِط نفسك ببيئة مريحة. حوّل أفكارك مؤقتًا إلى نشاط آخر. تحدث مع شخص آخر للكشف عن أفكارك.

document: أوقف مؤقتًا قطار الأفكار الخارجة عن السيطرة من خلال التفكير -حرفيًا، وبوعي- بأن "تتوقف!". خذ عدة أنفاس عميقة لاستجماع رباطة جأشك قبل البدء ليتسنى لك معالجة أفكارك بوضوح وبعقل راجح.  من خلال تركيز عقلك على تنفسك للحظة، أنت تبعد نفسك عن أفكارك بمسافة تجعل إدارتها أسهل. أظهرت الدراسات أن 90 ثانية هي كل الوقت المطلوب لتتلاشى المحفزات الكيميائية العصبية في الدماغ وتعود كيمياء الدماغ الطبيعية لحالها، لذا حاول العد حتى 90 لتهدئة نفسك. التفكير المستمر في الماضي، الذي لا تملك القدرة على تغييره، أو التنبؤ بما في المستقبل، الذي لا يمكنك التنبؤ به، هو طريقة مؤكدة لفقدان السيطرة على أفكارك. ركز على الوضع هنا والآن؛ الموقف الملموس للغاية الذي يمكنك التحكم به، وسوف تسير أفكارك تباعًا على هذه الخطى.  جرب أسلوبًا بسيطًا لتهدئة نفسك، مثل: الجلوس على كرسي والتركيز على ما تشعر به قدميك فيما تلامسان الأرض. يمكن أن يساعدك ذلك على التواصل مع ما تشعر به في الوقت الحالي وتخفيف المخاوف الأخرى. توصي العديد من الممارسات الروحية بألا تعيش سوى في الوقت الحالي لتعزيز السلام والوضوح الداخلي. اطرح هذا السؤال البسيط على نفسك: ما الذي يمكنني فعله الآن لتغيير ما أشعر به؟ بعد التوقف لبعض الوقت، ارجع إلى أفكارك دون انتقاد نفسك، لأنك تفكر بها. تأمل سبب وجود مثل هذه الأفكار وما الذي جعلك تشعر أنك فقدت السيطرة على عقلك. يساعد إلقاء نظرة موضوعية على أفكارك على فهمها دون إثارة العواطف السلبية.  التزم بالحقائق الموضوعية الملموسة. إذا كنت في شجار، فلا تلقِ اللوم على الطرف الآخر أو تخمن سبب غضبه. فكر في الأحداث التي أدت إلى المشاحنة، وما الذي يمكن فعله لإنهائها، وما الذي أزعجك بالتحديد. بدلاً من التفكير "أنا سيئ حقًا في التعامل مع النساء، طبيعتي هي السبب أنني لست مرتبطًا"، فكر "لم أجد الحب بعد لأنني لم أقابل شخصًا متوافقًا معي حقًا حتى الآن". إذا كنت تواجه صعوبة، فاكتب أفكارك واقرأها على نفسك بصوت مسموع. الجلوس مع أفكارك دون عمل أي شيء يؤدي إلى حلقة مفرغة من التفكير. ضع خطة للتعامل مع أفكارك ومخاوفك، فالأفكار الفاسدة تتأصل على الأغلب من عدم اليقين. إذا لم تتمكن من التوقف عن التفكير في العمل على سبيل المثال، ضع خطة لفصل حياتك العملية عن حياتك في البيت عن طريق أخذ إجازة أو تقليل العمل من المنزل أو البحث عن عمل جديد تستمتع به.  في كثير من الأحيان لا نستطيع السيطرة على أفكارنا لأننا نخشى العمل عليها (مواجهتها). بعد وضع هذه الخطط، لن تنتهي مهتمك، بل ستحتاج للالتزام بها.  إذا بدت أفكارك مشوهة أو كنت تشعر باستمرار بأنك فاقد السيطرة، فقد تحتاج للجوء لمجموعات المساعدات الذاتية (والاستماع للخبرات المشتركة للأفراد) أو للعلاج المتخصص. يؤثر العالم الخارجي بشكل عميق على عالمك الداخلي، لذا إذا كنت في بيئة تشعر فيها بعدم الارتياح أو بأنك فاقد السيطرة، فستعكس أفكارك تلك المشاعر. شغّل موسيقى تهدئك أو أضئ شمعة أو اذهب إلى أكثر "مكان صغير" تحبه بشكل شخصي.  لقد أثبتت التجارب أن روائح مثل اللافندر والبابونج والبخور تساعد على الاسترخاء، كما قد تساعد في السيطرة على أفكارك.  حاول أن تخرج لتتمشى في الطبيعة. من المعروف عن المساحات الخضراء أنها تهدئ العقل، خاصة إذا كنت تعيش في بيئة حضرية. ابحث عن منتزه أو شاطئ أو ممر للمشي لمسافات طويلة وخذ بعض الوقت لتنفصل داخليًا عن عالمك الخارجي. اذهب للجري أو شاهد فيلمًا أو اتصل بصديق لتُبعِد عنك الأفكار التي تشغلك. افعل شيئًا يمكنك البدء به على الفور، لتمنع عن نفسك الاستغراق لفترة أطول مع أفكارك المرهِقة.  على سبيل المثال، إذا كنت تنتظر في طابور أو تشعر بأنك فاقد السيطرة وأنت في ازدحام مروري، اصرف انتباهك عن طريق محاولة العد التنازلي من 100 بالتقليل بمقدار 7 في المرة. دوّن الأنشطة التي تساعدك على الاسترخاء وأوجد لها مكانًا في جدولك الأسبوعي. تذكر مع ذلك أن هذا حل للمدى القريب. لا يزال يتعين عليك العمل على طرق لاحتواء أفكارك عندما لا تستطيع "الهروب" منها. رؤية أفكارك من منظور جديد غالبًا ما يؤدي إلى إبعادها في دقائق، كما أن مشاركة مشاعرك تمنعها من التكرر في رأسك مرارًا وتكرارًا.  يمكنك مشاركة أفكارك مع أصدقائك أو أهلك أو معالج نفسي. إذا كنت غير مرتاح للمشاركة، فابدأ بقول "لدي شيء أود أن أزيحه عن صدري" أو "هناك شيء يشغلني التفكير به طوال اليوم، هل تمانع في الاستماع له للحظة؟"

english_section_name: Taking Control of Your Thoughts

summary: لا تحاول اختيار أفكارك، لكن تحكم بما تستوعبه منها فور ظهوره. اجعل أفكارك وصحتك العقلية أولوية. ميّز الأحداث التي تثير الأفكار الصعبة. تأمل أعد صياغة أفكارك في ضوء إيجابي أو غير تدخُّلي. أدرك أن هناك العديد من الأشياء التي لا يمكنك التحكم بها.

document: العقل البشري عضو لا يصدق، قادر على تصور أعقد الأشياء بعين الخيال، وعلى استدعاء الذكريات، والتوصل لرؤية تتطلب بُعْد النظر خلال لحظة، فلن تقدر مهما حاولت على التحكم في كل فكرة. حاول مشاهدة أفكارك تروح وتجيء دون أن تفرض عليها ارتباطات شرطية، واتركها على حقيقتها بدلًا من قمع ما لا تود التفكير به. التفكير في تجاهل شيء ما -للمفارقة- لا يفلح أبدًا. في كل مرة تفكر فيها ألّا تفكر في شيء ما، تكون بالطبع تفكر به! اعتنِ بدماغك من خلال النوم 7-8 ساعات كل الليلة، وكذلك التحكم في مستويات التوتر التي تتعرض لها، والنظر للحياة من زاوية إيجابية باستمرار، قدر المستطاع. يعزز تناول الأطعمة الصحية وممارسة الرياضة من مستوى الصحة البدنية، وكذلك الصحة العقلية. صحيح أنك لا يفترض أن تتجنب كل مشاكلك، لكن كن على دراية بالأشياء التي تحرك أفكارك في اتجاه سلبي واستعد لها عندما تظهر. رتب لأيامك على أن تنتهي بمحفز إيجابي، مثل: عمل إبداعي أو وقت وسط العائلة أو كتاب جيد، حتى يتاح لك قضاء وقت الفراغ وأنت تفكر في الأشياء التي تحبها.  استثمر لحظات من حياتك يوميًا في التوقف عن الحركة لتأمل وتقييم حياتك. كن مدركًا لأفكارك أثناء "لحظات التحفيز" و"أوقات الحكم الخفي على نفسك بالسوء" أو "النقد الذاتي". . لطالما مثّل التأمل وسيلة فعالة لمساعدة الناس على مر العصور على الاسترخاء والسيطرة على أفكارهم. أوجد وقتًا للتأمل يوميًا، حتى لو كان لمدة 5 إلى 10 دقائق فقط، خاصةً الأيام التي يصعب خلالها التحكم في أفكارك. ثبت كذلك أن التأمل مفيد لصحة القلب والجسم! إعادة صياغة الأفكار يضعها كجزء ضمن سياق العالم من حولك، مما يسمح لك بفهمها بشكل أفضل. فكر في وجهات نظر أخرى فيما يتعلق بموقفك، وكذلك بخصوص سلوك الآخرين. اعمل على تطوير تعاطفك تجاه الآخرين، ما يساعدك على تجنب أخذ الأشياء بصورة شخصية أكثر من اللازم. على سبيل المثال: عندما لا يتصل شخص تحبه لفترة من الوقت، فمن المحتمل أن يكون مشغولًا أو مضغوطًا، وليس من اللازم أن يعني غيابه أنه مريض أو في خطر. تجنب أن يتملكك الهوس بأشياء لا يمكنك في نهاية المطاف التحكم بها (مثل: الناس والطقس والأخبار) وركز بدلًا من ذلك على نفسك. عندما تفكر في أشياء خارجة عن إرادتك، ذكِّر نفسك بأن الشخص الوحيد الذي يمكنك التحكم به في العالم، واعمل على ذلك. هذا لا يعني أنه يجب ألا تحاول التأثير على العالم من حولك، لكن يعني فحسب أن التأثير الأكبر الذي بيدك تحقيقه هو دائمًا التأثير على أفكارك.

english_section_name: Staying in Control of Your Thoughts


summary: احتفظ بزوج من القفازات ومقاس مفتاح ربط صحيح فى صندوق سيارتك أو بالمقعد الخلفى. قم بفك كلا الأطراف باستخدام مفتاح الربط. قم بصب مشروب الكولا على البطارية من المنتصف إلى الخارج فى اتجاه واحد. اجعلها مغطاه بالكولا لمدة دقيقتين ثم اشطفها بالماء.

document: لا تقم بنزع الكابلات بالكامل. ثم قم بذلك مرة أخرى فى الاتجاه المعاكس. قم بربط الأطراف ثم حاول تشغيل السيارة مجددًا.

english_section_name: Emergency Cleaning


summary: كن خبيراً في إعادة الاستخدام. يرفض الهيبستر الاستهلاكية العمياء. كن منتبهاً أن معظم الهيبستر يتواجدون في مجموعات عمرية متقاربة. تواجد حيث يتجول الهيبستر. تعلم. كن متبنياً في وقت مبكر. لا تُعرّف نفسك للأخرين. حافظ على فعاليتك في مجتمع الهيبستر.

document: هذا يعتبر خليط من التوفير والاحترام لبعض الأشياء من الماضي، ورغبة في إظهار أن الأشياء الجديدة لا تحدد شخصية الفرد. من الطبيعي أنك ستحتاج أن تصارع التناقض لهذه الخطوة مع حقيقة أن حب منتجات أبل الجديدة وماركات الملابس الجديدة ذات العلامات التجارية هي أيضاً جزء من حقيقة الهيبستر، لكن لأننا جميعنا متناقضين داخلياً، فكلما أدركنا هذه التناقضات بسرعة وتقبلناها، كلما أصبحنا أفراد متكاملين.   تشمل الأشياء القديمة المعروفة المرتبطة بالهيبستر سجائر البرلمان (وموقفهم بشأن قوانين التدخين)، بيرة بابست، ملابس الأجداد (ملابس من محلات البضائع المستعملة)، الدراجات ذات التروس الثابتة (غالباً يتم قيادتها للنوادي الليلية)، الكاميرات التناظرية، واعادة تدوير واستخدام كل شيء تقريباً (يتضمن هذا البراعة والتفكير السليم والمتعة). تعلم العزف على ألة موسيقية، على سبيل المثال: القيثارة>الجيتار والمندولين>البيانو. تصرف كما لو أنها ليست ميزة كبيرة أنك تعزف بينما الأخرون مندهشون فحسب. إذا كان شراؤك يساعد تجار التجزئة المحليين، والبيئة، والتجار الشعبيين، والباعة الحرفيين على الطريق، إذن فهو أسلوب خاص بهيبستر. ويميلون إلى أن يعيشوا في مرحلة المراهقة حتى سن الثلاثين. وهذا جزء من عصر "المراهقة الممتدة" اليوم، والتي تتضمن الغضب الوجودي، البحث عن هدف، والاحترام الداخلي، والتساؤل بشأن كل شيء.  بالتأكيد هذا لا يعني أنك لا تستطيع أن تصبح هيبستر في سن كبير، لكن الحقيقة هي لأنك تتقدم في السن ستكون أقل انزعاجاً وغضباً بشأن الطريقة التي يُدار بها العالم، أو التي لا يدار بها، على الأرجح ستكون: أ) غير متحمس تماماً لتكون مميزاً بأي شيء. ب)لست في حاجة للانتماء لأي ثقافة فرعية، و/أو ج) ستكون أقل غضباً مما اعتدت أن تكون. من المحتمل أنك أيضاً توجه دفتك الخاصة بتروي لمتابعة "القضايا" وستكون أقل تحمساً لتبني المزيد من هذه القضايا لنفسك. يميل الهيبستر للتجمع في المراكز الحضرية ويبقوا متصلين عالمياً بفضل الأنترنت. في الولايات المتحدة الأمريكية، ستجدهم في مراكز الميتروبوليتان الكبيرة حيث "يتم إعداد كل شيء". تواجد حيث يكون الأشخاص المستقلون في معارض اللوحات، ودور السينما، والفرق.   فكر في نيويورك، شيكاغو، سان فرانسيسكو، بورتلاند، سياتل، مينوبوليس، وخاصةً بروكلين، وضاحية ويليام سبرج (المعروفة بالعاصمة غير الرسمية للهيبستر حول العالم) قد تكون أماكن مثل غلاسلاند وبيانوس وجهة لك. وتعتبر لوس أنجلس مقبولة أيضاً لكن كن حذراً من عدم التوغل في ثقافة كاليفورنيا. بالنسبة للأماكن الأقل حضرية بالولايات المتحدة، حاول أن تعثر على أي مدينة جامعية كبيرة، وفي بعض الولايات يمكن أن تكون المدينة الجامعية الجزء التحرري الوحيد بالولاية مثل مدينة أوستن، تي أكس، أو لورانس. في المملكة المتحدة، ستكون لندن موقعك، بينما في كندا ستكون مونتريال، أما في أستراليا هناك ملبورن، وفي نيوزلندا جرب ويلنتون.   لا تجبر نفسك على العيش أو السفر لتلك الأماكن أو الدول بهدف أن تصبح هيبستر. بجانب كونها خطوة غير اقتصادية (خاصةً إذا كنت تعيش في الجانب الأخر من العالم)، يمكنك البدء في التحول إلى هيبستر وأنت في مكانك. تعتبر احدى المميزات إذا كنت تعيش في مكان لا يعرف سوى القليل عن ثقافة الهيبستر، أنه كلما قل عدد الأشخاص الذين ينتقدونك أو يتحاملون عليك. واعلم أن الأنترنت سيكون دائماً أفضل أصدقائك. خطط للالتحاق بالكلية، حيث يميل الهيبستر للحصول على قدر كافي من التعليم وخاصةً في مجالات العلوم الإنسانية، فن الجرافيك، أو الرياضيات أو العلوم.   أقرأ كثيراً، حتى إذا كان ذلك يعني أن تجلس في مكتبة محلية مستغلاً المكان وليس بالضرورة أن تقوم بشراء أي كتب تتصفحها للمعرفة. اسعَ للحصول على مستوى أعلى من التعليم إذا كنت متميزاً في دراستك. أذهب إلى المكتبة (خاصة المكتبات الصغيرة والمحلية) يعتبر خيار جيد لأنك غير مضطر للشراء وتستطيع إعادة الكتب حالما تنهي قراءتها. كما أنهم أيضاً لا يمانعون جلوسك هناك والقراءة بدون اصطحاب الكتب معك-ذلك شيء عادي في المكتبات. يعتبر الهيبستر ثقافة فرعية يستخدمون عقولهم أكثر من باقي المجتمع، ولذلك العديد من الهيبسترز تكون اختياراتهم في مجالات الموسيقى، والفن، والموضة. بينما هذه المجالات لا تعتبر خيارات أساسية، إلا أنها نتيجة طبيعية لأبداع الهيبسترز. التعليم هو ما يساعد الهيبستر على أن يكون رافضاً بشأن الصخب والاحتجاج، أنهم يعلمون أن التاريخ يكرر نفسه، أو هو مجرد الكثير من اللغط حول لا شيء. يميل الهيبسترز للشعور بالشيء الذي يستحق قبل أن يصبح اتجاه أو موضوع رائج. أصبحت العديد من الفرق الغنائية مشهورة فقط بعدما احتشدوا حول عروضها غير المعروفة. بدأت العديد من موضة الملابس بواسطة هيبسترز، والتي سُرقت أفكارها فيما بعد بواسطة بيوت الأزياء الرئيسية. أُخذت العديد من الأدوات الصغيرة منهم أولاً، ثم أصبحت اتجاه منتشر فيما بعد.   بالطبع ستتعرض للسخرية لكونك هيبستر متبنياً لأن حينما يصبح الاتجاه أو الموضوع المُكتَشف موضة رائجة، سيكون عليك أن تبحث عن شيء أخر غامض وغير مُعترف به. هذه هي المشكلة كونك روحًا مستقلة، أنت تتبع أثر الشرارة لكن عليك الاستمرار في البحث عن غيرها أيضاً. إذا كنت بارعاً في شيء ما مثل الرياضيات أو الفيزياء أو الطب أو علم النفس أو التحليل السياسي، أو الوعي البيئي إلى أخره، قد تجد نفسك تتوصل لاكتشافات عظيمة قد تكون على بعد سنين ضوئية قبل أن يتمكن أخرون من اكتشافها. أنت تعرف في داخلك أنك بارع في شيء مهم و لكن الأخرون لا يعترفون بذلك لأنه يمثل "المجهول الغامض" بالنسبة لهم. استرخ وكن مصمماً على معرفتك بأن الجميع سيلتف حول اكتشافك يوماً ما. تعتبر أحدى العناصر الرئيسية لكونك هيبستر هو أن تتجنب التصنيف. لا تتجول لتعلن قسم الولاء، فقط كوّن مجموعات مع غيرك من الهيبستر لتحددوا فيما تتناقشوا ومتى وأين.   اللحظة التي ستعلن فيها عن نفسك بوضوح شديد هي اللحظة التي ستصبح فيها شخصاً مكروهاً وستخاطر بإلقاء القبض عليك في الوضع الراهن. ولذلك يُنكر الكثير من الهيبستر ثقافتهم متى سنحت لهم الفرصة. لصد المستهزئين، يقوم بعض الهيبستر بتقبل حس السخرية ليشمل حتى أنفسهم بالاعتراف والسخرية من ثقافتهم (على سبيل المثال ارتداء تي شيرت مكتوب عليه "أكره الهيبستر")، بهذه الطريقة، بالسخرية من أنفسهم أولاً، لا يستطيع أي شخص أخر أن يسخر منهم على نحو فعال (تقويم السلبية). يوجد مجتمع قوي بجانب ثقافة الهيبستر. إذا أردت أن تكتشف أفضل الفرق أو أحسن المقاهي، تأكد من وجودك نشطاً في المجتمع للحصول على أفضل التوصيات والاطلاع على أحدث الاتجاهات.   عندما تظهر فرقة جديدة غير معروفة (أو بالأحرى قبل ظهورها)، ستعرف بشأنها. تحقق من الأماكن في بروكلين (حتى إذا لم تكن تعيش هناك)، وستيريو جم، وهايب ماشين كلما أمكنك ذلك، لكن لا تقم بذلك بطريقة واضحة تُظهر وكأنك تفعل ذلك كل خمسة ثواني.

english_section_name: Hipster Lifestyle

summary: استخدم مواقع التواصل الاجتماعي. قم بمواعدة هيبستر أخرين. ابدأ بالرقص. اكتسب اللغة والسلوك. قوِّ حس السخرية لديك. كن مستعداً للانتقادات.

document: يحب الهيبستر المدونات وتمبلر وانستجرام وورد برس كذلك التقاط الصور بكاميراتهم واعداد صور مجهزة أو "تخيلية". قد تكون وسائل التواصل أيضاً وسيلة رائعة لاكتشاف طرق جديدة للاستمتاع وذلك قبل أن تصبح رائجة. السبب لمواعدة هيبستر أخرين أنك أكثر عرضة للاتصال والاحتكاك وجهاً لوجه حول مجموعة من القضايا مع أشخاص لهم نفس الاهتمامات. ولأنه قد يكون الرجل الأمريكي ذو العضلات أو الفتاة الشقراء التي تتردد على نادي الفتيات ليس نوعك المفضل، لذلك زميلك في نفس المجموعة هو الشخص المناسب. إذا كنت ترغب في أن تتعرف إلى أحد من الهيبستر، فقط تجول المرة القادمة التي تكون فيها في معرض وتراهم واقفين في الخلفية يتناقشون. أحياناً إذا كانت الموسيقى والعرض مناسب، ستشاهد بعض الهيبستر الجذابين يتراقصون.   رقصة الهيبستر، التي تُؤدَى بطريقة صحيحة، لا تتطلب كثير من حركات الهيب مثل تحريك الجزء العلوي من الجسد والأذرع. فقط حاول التمايل برأسك جيئة وذهاباً، لكن فقط افعل ذلك إذا لم تكن تشعر بالإحراج. (ولأنك هيبستر لا يجب أن تعير انتباهاً لأحد). على الرغم نادراً ما سترى هيبستر يرقصون في العروض، فهم يميلون للاستمتاع بحفلات الرقص المنفصلة حيث يمكنهم الرقص في مجموعة من موسيقى رقص الهيبستر المبهجة. بينما يوجد العديد من الاختلافات، وجزء من حقيقة ثقافة الهيبستر أن الأشياء تتغير باستمرار، هناك بعض الأشياء التي من المفيد أن تعرفها:   تذكر أن تستخدم جملة الهيبستر الأكثر أهمية" "أحببتهم "قبل" أن يصبحوا مشهورين". وهناك طريقة أخرى لتعبر عن مجموعة حديثة من الكوارث الطبيعية أن تقول شيئاً مثل: "لقد تبرعت لتاهيتي.. قبل أن تحدث الكارثة". سلط الضوء كثيراً. تحدث عن الفرق المغمورة التي تحبها والتي لا يعرف عنها أحد شيء. عندما يتحدث أصدقائك عن فرقة غير مألوفة لك، فقط أخبرهم أنك استمعت لهم من قبل لكنك لم تعد تستمع إليهم الآن. ابحث عنهم في المرة القادمة التي تتاح لك فيها الفرصة. حيث ستعرف الكثير من مؤهلاتهم. احتقر الكثير من الفرق. إذا كنت تحب كل شيء، ستبدو كشخص مهووس. تأكد من معرفة الجميع أنك مُنتقي جيد للكثير من الفرق. إذا أردت أن تبدو مثقفاً ومن طبقة راقية ها هي الجملة المناسبة " لقد أحببت أسطوانتهم الأولى، لكن بعدها إلى حد كبير لم أستمتع بموسيقاهم". استخدم كلمات مُستحدثة بكثرة بقدر الامكان. أو استخدم كلمات حقيقية لا يعرف أحد معناها إلا إذا بحثوا عنها. يعتبر الهيبستر معروف بحس السخرية والتهكم القوي. عندما يتم توجيه سؤال لك، لا تقم بالإجابة مباشرة، بدلاً من ذلك قم بالمراوغة، واسأل سؤالاً أخر في المقابل، أو فقط كن تهكميًا بشكل جلي.   تأكد من اضافتك للابتسامة لتشير لعدم جديتك، لأن من المحتمل أن الشخص الأخر يسئ فهم سخريتك. على سبيل المثال: عندما تكون في دور السينما تشاهد فيلماً، والشخص الذي بجوارك يستدير ليقول لك، في نغمة جادة، "يا إلهي، لقد كان هذا رائعاً! هل رأيت ذلك؟"، أجب عليه بشيء مثل، "لا، لقد دفعت اثنى عشر دولاراً ونصف فقط لأحملق في السقف". شاهد الأفلام الكوميدية البريطانية لأمثلة من استخدامات جيدة للسخرية يمكنك استخدامها. إذا لم تكن بالفعل بريطانياً، في هذه الحالة ستكون بحالة جيدة. طوّر حس السخرية لديك ولا تأخذها على محمل الجد. غالباً ما يكون الهيبستر ساخرين، لذا معرفة كيف تضحك على السخرية سيساعدك كثيراً. كن منتبهاً أن ثقافة الهيبستر ساخرة وتهكمية لأن الهيبستر يزعجون بعض الأشخاص. ستحتاج إلى أن تعتاد على التصرفات الازدرائية وستحتاج إلى التدرب على الطرق التي ستكون فيها اجاباتك مريحة لك.   سيكون هناك غالباً اصرار أن ثقافتك الفرعية "أقل مما" كان "يعتقده" الشخص المُزدري. إعطاء الاتجاه للهيبسترز لاتباع الآراء السياسية التقدمية، من الممكن أنك ستواجه ازدراءً مُحافِظًا متفاوتًا، لذلك هي فكرة جيدة أن تجدد ردودك على التهكم الشديد. حينما يسخر الناس من الموضة التي تتبعها، ذكّرهم بالموضة الشائعة المزعومة من الجينز الممزق والبالي والتي تم تصنيعها بواسطة أطفال في مصانع استغلالية ولكن إذا أرادوا أن يساهموا في ذلك، فأنهم مرحب بهم؟ وإذا أشاروا إلى أن منتجات أبل "أيضاً" خاصتك تم تصنيعها في مصانع استغلالية، حينها حاول أن تغير الموضوع لفرقة مغمورة لم يسمعوا عنها. تعرف على جذور المشكلة. حاول أن تدرك أن الكثير من الأشخاص يهاجمونك لأنه قد يكون لديهم شعور داخلي بعدم الأمان بشأن دورهم في المجتمع والأفكار المختلفة للثقافة، أو كيف يوفقون بين العناصر المختلفة للثقافة وبين نمط حياتهم الخاص واختياراتهم. حاول أن تظهر بعض الشفقة. اعلم أن للأشخاص المهووسين علاقة غريبة مع الهيبستر. بينما بعضهم يكون مزدري، فالبعض الأخر يدرك تشابك وتداخل الثقافات.

english_section_name: Socializing

summary: تجاهل التعليقات المتعلقة بعادات النظافة غير السليمة. اجعل شعرك عادياً. اتخذ نهج بيئي في الطعام.

document: يربط بعض الناس بين الهيبستر والهيبين ويفترضون أنهم لا يغتسلون بانتظام أو أنهم لا يمارسون العناية الصحية الملائمة. تلك فكرة خاطئة. على الرغم أن بعض الهيبستر يشاركون في حركة لا للشامبو (والتي ما زالت مستمرة)، إلا أن معظمهم يمارسون النظافة العادية (بالصابون المُصنّع يدوياً والصديق للبيئة ).   بينما يغتسل الهيبستر وينظفون أسنانهم بانتظام، لكنهم أقل اهتماماً بإنفاق أموالهم على تصفيف الشعر، والمنتجعات الصحية، وتقليم أظافر الأيدي والقدمين، وأدوات الميك أب لأن تلك العلامات مطابقة لمعتقدات الجمال الثقافية والتي لا تتناسب مع نمطهم. يمكن القول أن الهيبستر غير مهتمين "بتنفيذ معظم الأشياء التي تميزهم" وذلك لأنهم يرون أنفسهم في حد ذاتهم كميزة، وذلك من منظور تقدير الذات، وهذه تعتبر نظرة جيدة إلى حد ما. تعتبر تسريحة الشعر الفوضوية لا بأس بها. يعتبر "مظهر المستيقظ من النوم"، والشعر المشعث الطويل، والشعر الذي لا يبقى ثابتاً بدون كريمات الشعر مظهر مقبول جداً.   يعتبر عدم وضوح الاختلافات بين تسريحات شعر الجنسين وأنواعها جزء من ثقافة الهيبستر. يعتبر الشعر الدهني لا بأس به من قبل البعض في ثقافة الهيبستر. هذا لا يعني أنك تحتاج إلى تتفق معهم وتصبح شديد النظافة لكن عدم تمشيط الشعر قد يكون شيئاً خاصاً بك. بالنسبة للرجال، تعتبر اللحى الطويلة أو/والشوارب الكثة غير ضرورية، ولكن يُفضل إذا تم اطالتهم. يفضل بعض الهيبستر أن يصبغوا شعرهم بطريقة لافتة للنظر. فكر في زراعة طعامك الخاص أو التحول لشخص نباتي. استخدم السماد أن أمكن. لا يعتبر تناول اللحوم دائماً شائعاً في ثقافة الهيبستر، ويميل العديد منهم إلى أن يتحولوا إلى نباتيين. إذا كنت تتناول اللحوم، عليك أن تتفق بأن السخرية من النباتيين لاختيارهم ذلك محاولة غير مجدية لإنقاذ العالم.   تعتبر الفاكهة والقهوة والطعام الأسيوي وغيرها من أطعمة الهيبستر. إذا لم يكن لديك مساحة لزرع نباتاتك الخاصة (أو حتى بلكونة أو عتبة نافذة)، تسوق من سوق الأطعمة الطبيعية بدلاً من ذلك. غالباً ما يكون الهيبستر ذواقين ويحبون تذوق الوجبات. إذا لم تكن تطهو، فكر في الحصول على بعض كتب الطهي وابدأ من اليوم.

english_section_name: Hipster Health

summary: اقرأ كلاسيكيات الهيبستر. شاهد سينما الهيبسترز. استمع للموسيقى المستقلة والناشئة حديثاً.

document: تعتبر مصادر قراءاتك مهمة جداً لأن ما تقرأه هو ما يربطك مع باقي الهيبسترز، ويُطلعك على القضايا الثقافية، ويبقيك على دراية بالأمور. يوجد الكثير الذي يمكنك أن تقرأه، لذا صنف الكتب المهمة وأنخرط في الأشياء ذات الأهمية. تشمل الأشياء التي يمكنك قراءتها:   مجلات الهيبستر مثل : "الرذيلة"، و"المجلة الأخرى" و "ورق الحائط".  وتعتبر المجلات الأجنبية جيدة أيضاً. الكتب والشعر المعروف لأشخاص مثل جاك كيرواك، ألين جينسبرج، ونورمان مايلر. وأي كتب أخرى تعتقد أنها جيدة. تميز القراءة الهيبستر عن العديد من الأشخاص. قم بزيارة أقسام العلوم السياسية، وعلم الأنسان، وعلم الاجتماع في محلات الكتب والمكتبة المحلية باستمرار. قراءة المدونات المكتوبة بواسطة هيبسترز. وأنت ربما مع الوقت قد تجد مصدر الهامك لكتابة مدونتك الخاصة. شاهد الأفلام الأجنبية والمستقلة، وأيضاً احضر عروض المسرح المستقل مثل عروض آن ليف ينج. شاهد أفلام ويس أندرسون، وهال هارتلي، وجيم جارمش. تعتبر موسيقى الأفلام جزء كبير مما يكون عليه الهيبستر. استمع للقائمة المتجددة دائماً واللانهائية من الفنانون المستقلون في المجال الموسيقي، وخاصةً موسيقى التكنو، الراب المستقل، جراج روك، كلاسيك روك (البيتلز عادةً)، وتذكر كذلك، ليس يجب أن يكونوا مشهورين حتى يكونوا رائعين. استعرض فيديوهات الهواة على اليوتيوب لعلك تجد نوعك المفضل   يشمل فنانو الهيبستر لانا ديل ريي، مارينا أند دياموند، نيرفانا، كينج خان. يعتبر ايماجين دراجونز والباستيل من أعظم الأمثلة للفرق التي لا تنتمي لثقافة الهيبستر، لأن الجزء الأساسي من كونك هيبستر هو الاستماع لفرق لا يستمع لها أحد. يمكنك أن تجرب كينج كرول، سبوون بوي، دولار ساينز أو بوب. استمع لموسيقى المدونات مثل جوريلا، اندي هير، وقد يساعدك ستيريوغام في اختيار الفرق المناسبة للاستماع إليها. ومقابلة الأشخاص المنخرطين في هذه الفرق سيساعدك كذلك. ربما يكون موقع الهيبستر الموسيقي الأكثر شعبية هو بيتشفورك ميديا. إذا تم منح ألبوم تصنيف جيد، فبالتأكيد سيكون هيبستر. احدى الطرق الجيدة أن تفسر الأغنية سواء كان الفنان من الهيبستر أو لا إذا كان أصدقائك غير الهيبستر لم يستمعوا له من قبل. كن حراً في الاستماع لموسيقى المجتمعات الأخرى كذلك، حيث معظم الأغاني الرائجة في هذا العِقد قادمة من أمريكا وبريطانيا وكوريا الجنوبية.

english_section_name: Indie Entertainment

summary: ارتدِ ملابسك كهيبستر. ارتدِ جينز ضيق، خاصةً بألوان براقة أو ذي رسومات. ارتدِ النظارات. ارتدِ ملابس فوقية ساخرة. ارتدي الملابس الكلاسيكية. استخدم حذاءً مناسبًا. استخدمي الاكسسوار. ارتدِ ملابس غير متطابقة ومن عدة طبقات.

document: تعتبر الموضة مهمة تماماً كذوقك الموسيقي. بينما يبقى التسوق في محلات الملابس القديمة كجزء أساسي للعديد من الهيبسترز، هذا ليس أمراً مسلماً به، ولا يتطلب أن يكون جزءاً من خزانة ملابس الهيبستر.   تجنب شراء الملابس ذات الماركات التجارية من المحلات والتي تباع بالملصق الخاص بها (فذلك استهلاك غير مرغوب فيه). عوضاً عن ذلك، ابحث عن بائعي التجزئة المستقلين لأن دعم تجار التجزئة غير المعروفين يعتبر شائع جداً. على سبيل المثال، قم بالشراء من محلات الأزياء المحلية بالقرب منك. تأكد أن تقدر ما ترتديه. هل ترتدي عدة طبقات من الملابس؟ هل تشتري ملابس محلية الصنع؟ ما اللون أو الموضة المنتشرة هذا الموسم؟ هل تروج لشيء ما على قميصك يعبر عن هوية الهيبسترز؟ هذا يناسب أي فرد من أي نوع. يميل الرجال من الهيبسترز إلى أن يبدون نحيلين مثل النساء.   لاحظ أن شباب الهيبسترز يرتدون الجينز الضيق أكثر من الفتيات (تفضل الفتيات ارتداء البنطلونات الفيزون). من ناحية أخرى، بالنسبة للسيدات يفضلن البنطلونات عالية الخصر (ما يسمى ب"جينز الأمهات") وقد تكون بالية. يفضل الهيبسترز ارتداء نظارات ساخرة مثل النظارات البلاستيكية كبيرة الحجم، نظارات بودي هولي، نظارات راي بان الأصلية الشائعة والمتوفرة بكل ألوان قوس قزح.  يرتدي بعض الهيبسترز النظارات الطبية على الرغم أن مستوى نظرهم 20/20! في هذه الحالة، استخدم العدسات الطبية أو تأكد أن النظارة من زجاج عادي. بالنسبة للملابس الفوقية، ما يلي هو اختيارات جيدة: قمصان الفرق مثل بينك فلويد، ميتاليكا، فان هالين، وغيرهم، القمصان المنقوشة، قمصان رعاة البقر، قمصان من الفانيلي، وأي ملابس من النسيج القطني، أو منقوشة، أو كاروهات، أو ذات تصميم مخروطي أو ورود.   تتزين العديد من الملابس الفوقية للهيبسترز بصور الحيوانات أو الغابات، والصور الأخرى، وشخصيات من كرتون الأطفال، وأقوال ساخرة أو حتى أغلفة كتب. تعتبر القمصان ذات غطاء الرأس مناسبة ايضاً. فكري في ارتداء فستان دانتيل أو ذو أزهار. تعتبر خزانة جراني أفضل مصدر لذلك، ومع ذلك يجب أن تعرفي كيف تخيطي أو تعيدي تصميم الملابس القديمة لتناسبك. تشمل أحذية الهيبستر أحذية رعاة البقر، والأحذية العسكرية، والأحذية الكلاسيكية، والأحذية غير العادية، ومجموعة الأحذية المسطحة.   لم تعد الملابس المعكوسة من ملابس الهيبستر، هي ملابس تبدو رائعة وتستطيع أن ترتديها في أي مكان، لكن ولأن أصبح الجميع يرتديها، لم تعد أزيائهم. إذا كنت ترتدي الأحذية الرياضية، يمكنك اقتناء ماركات ريبوك الكلاسيكية. يجب أن يكون طول الأحذية ذات الكعب العالي حول 13 سم، وأحذية الكاحل أيضاً شائعة. لا تعتبر الصنادل الجذابة، والكيدز (أحذية التنس والرمال)، والأحذية الطويلة، وأحذية الجدات أحذية عملية فقط، لكن أيضاً تبين مدى المجهود الذي بذلته (حتى إذا استغرقت وقتاً طويلاً حتى تجد الحذاء المناسب لك). هناك مجموعة كبيرة من الاكسسوار، والتي تشمل حقائب الأيدي، وطلاء الأظافر، والدبابيس، والأحزمة اللامعة، وطلاء الأظافر الأسود، وقلائد الفتيات، والفيزون وغيره.   لا تنسي ثقب الأذن، والأقراط، والندوب العشوائية والتي يمكنك اكتسابها من أعمال الخشب أو مهام أعمال النجارة. يعتبر الاكسسوار الساخر ضروري، مثل الأشياء التي يصحبها معهم الأطفال إلى المدرسة، كصورة حيوان على علبة الغداء. من الاكسسوار الأساسي الحقائب الواسعة (ليس حقائب الظهر)، ويفضل الحقائب من فريتاج، والتي من الممكن أن تناسب الماك بوك والآيفون وأسطوانات فنيل (ولكن "ليس" السي دي) لفرقتك المفضلة الحالية. يعتبر ارتداء أشياء غير متطابقة معاً أو ذات عدة طبقات من أسلوب الهيبستر. وستستغرق وقتاً حتى يمكنك الانخراط والاعتياد على تلك العادة.  تذكر أن ملابس الهيبستر لا تحتاج إلى تعديل فعندما تذهب إلى الشاطئ، اجعل كل رفقائك المدنيين ينشغلوا عن الرمال والأمواج ليتحدثوا بسخرية عما ترتديه.

english_section_name: Hipster Fashion


summary: استبدل مرشح الهواء. أطفأ الجزء الخاص بالسخان أو انبعاث الهواء في المكيف. افتح غرفة الهواء. تحقق من وجود الطحالب. نظف أنبوب التصريف.

document: اشترِ مرشح/ فلتر جديد لمكيف الهواء من متجر لبيع قطع الغيار المنزلية في منطقتك. راجع الدليل الخاص بمكيفك لمعرفة حجم المرشح المناسب أو اصطحب المرشح القديم معك إلى المتجر. إذا لم تجد زر الإغلاق في وحدة المكيف، قم بإغلاقه من لوحة التحكم الرئيسية. استبدل المرشح اكنس أي أتربة أو أوساخ يمكن رؤيتها أمامك. ضع 5 نقاط من الزيت المصمم خصيصًا للمحركات الكهربائية في أماكن التشحيم وذلك إذا كان لمحركك أماكن للتشحيم بالفعل. تجنب استخدام الزيت المخترق أو المصمم لجميع الأغراض (مثل زيت التشحيم WD-40). راجع دليل المستخدم الخاص بك إذا لم تكن متأكدًا من أماكن التشحيم في وحدتك. أزل أنبوب التكثيف البلاستيكي وافحص نمو الطحالب في الأنبوب. في حالة انسداد الأنبوب، يمكنك إما استبدال الأنبوب أو صب محلول مكون من جزء من المبيض إلى 16 جزء من المياه في الأنبوب باستخدام قمع. استخدم منظف الأنابيب أو فرشاة ذات أسنان خشنة صغيرة للقيام بذلك.

english_section_name: Clean the Indoor Unit of a Central Air Conditioner

summary: أطفأ المكيف. نظّف الجزء الخارجي. افحص مشاكل التصريف. نظّف المرشح. انفض الغبار عن الشبكة والفتحات.

document: افصل الكهرباء عن غرفة مكيف الهواء أو أوقف تشغيل تلك الدائرة الكهربائية. أزل لوحة العادم الخارجية بمكنسة ذات فرشاة ناعمة، ثم نظّف الزعانف والملفات. افحص قنوات التصريف للبحث عن السدادات في الجزء السفلي من مكيف الهواء.  نظّف أي شوائب تسد الملفات باستخدام منظف الأنابيب أو باستخدام فرشاة صغيرة. أزل الشبكة الأمامية من وحدة مكيف الهواء. خذ المرشح/ الفلتر ونظّفه إما باستخدام المكنسة أو من خلال غسله بمياه فاترة بها بعض الصابون. تأكد من جفاف المرشح قبل إرجاعه مرة أخرى إلى وحدة المكيف. يمكنك إعادة تشغيل المكيف مرة أخرى بعد تنظيف غرفة المكيف جيدًا.

english_section_name: Clean a Room Air Conditioner


summary: كتب تعلم البرمجة بلغة C. الانضمام إلى مجتمعات المبرمجين. حضور الدورات التدريبية. تعلم لغة C++ .

document: هذا المقال يهتم بالأساسيات فقط، حيث لم نتحدث عن أكثر من الشكل السطحي للبرمجة بلغة C والمعرفة المتعلقة بذلك. استخدام كتاب مرجعي للغة سوف يساعدك بشكل أكبر على التعلم وحل المشاكل التي تمر بها ويوفر عليك الكثير من الجهد والعناء أثناء سعيك للعمل والتعلم. هناك العديد من المجتمعات، سواء كانت عبر الإنترنت أو في العالم الحقيقي، المختصة بالبرمجة وكل لغات البرمجة المتعلقة. حاول أن تصل إلى مجموعة من المبرمجين أصحاب العقلية المشابهة لك، حيث تتبادل معهم الأفكار والأكواد التي تقوم بكتابتها. ستجد أنك تتعلم الكثير من الأشياء بمرور الوقت.   حضور مؤتمرات الهاكاثون. الهاكاثون هو حدث يجتمع فيه مبرمجي الكمبيوتر وغيرهم، بغرض تطوير البرمجيات. يشارك في هذه المناسبات الأفراد والفرق المعنية بالعمل على الحلول البرمجية المختلفة، كما يحتوى في أغلب الأحيان على الكثير من الأفكار الخلاقة والإبداعية. يمكنك أن تقابل وتتعرف من خلاله على الكثير من المبرمجين. يتم تنظيم هذه المؤتمرات بشكل منتظم حول العالم وفي مختلف المدن. لست مضطرًا إلى العودة إلى المدرسة أو الالتحاق بكلية لعلوم الكمبيوتر، يمكنك فقط أن تحضر القليل من الدورات التدريبية. سيثري ذلك خبرتك ومعرفتك بشكل أقصى مما تتخيل. لا شيء يتفوق على التدريب العملي سوف الحصول على المساعدة من الأشخاص أصحاب الدراية العالية باللغة. يمكنك أن تبحث عن هذه الدورات في مراكز التدريب المحلية، أو من خلال الجامعات التي تسمح بالحضور كمستمع في البرامج التعليمية التي تنظمها، دون الحاجة إلى تسجيل اسمك بشكل رسمي. ما أن تفهم لغة C بشكل كافي، سيكون من الجيد أن تبدأ في تعلم لغة C++. إنها النسخة الأحدث من لغة C، وتتيح لك المزيد من الخيارات المرنة والحديثة. تم تصميم لغة C++ مع الوضع في الاعتبار المعالجة الأمثل الكائنات Objects، حيث تتيح لك معرفة لغة C++ أن تقوم بعمل برامج قوية وفعالة، تقريبًا لكل أنظمة التشغيل.

english_section_name: Continuing to Learn

summary: تعلم أساسيات العبارات الشرطية. العوامل الشرطية الأساسية. كتابة جملة IF بسيطة. استخدام ELSE و  ELSE IF.

document: العبارات الشرطية هي ما يحرك غالبية البرامج. إنها العبارات التي تحدد ما إذا كانت الحالة صحيحة أم خاطئة، وبناءًا على هذه النتيجة يتحرك البرنامج وينتقل إلى نقطة تالية. أشهر هذه العبارات هي  if.        كون العبارة "صحيحة TRUE" أم "خاطئة FALSE" يعمل في لغة C بطريقة مختلفة عن المعتاد. العبارات الصحيحة تنتهى دائمًا بقيمة مساوية لعدد غير صفري. عندما تقوم بعمل مقارنة، إذا كانت النتيجة "صحيحة TRUE" فإن "1" هو القيمة المعادة. إذا كانت النتيجة "خاطئة FALSE"، فإن "0" هو القيمة المعادة. فهم ذلك سوف يساعدك على معرفة كيفية عمل العبارة IF. الجمل الشرطية تدور حول استخدام العوامل الرياضية التي تقوم بمقارنة القيم. القائمة التالية تضم أشهر العوامل الشرطية المستخدمة.    >   /* greater than أكبر من*/ <   /* less than أصغر من*/ >=  /* greater than or equal to أكبر من أو يساوي*/ <=  /* less than or equal to أصغر من أو يساوي */ ==  /* equal to يساوي */ !=  /* not equal to لا يساوي */     10 > 5 TRUE 6 < 15 TRUE 8 >= 8 TRUE 4 <= 8 TRUE 3 == 3 TRUE 4 != 5 TRUE يمكنك أن تستخدم جمل IF من أجل تحديد ما الذي يجب أن يقوم به البرنامج في الخطوة التالية، بعد أن يتم تقييم الجملة. يمكنك أن تدمجها مع الجمل الشرطية الأخرى من أجل توفير خيارات متعددة قوية، ولكن الآن سوف نتعرف على كيفية كتابة جملة IF في أبسط صورها، بحيث تتعرف على شكلها وتعتاد عليه.   #include <stdio.h>  int main() {   if ( 3 < 5 )     printf( "3 is less than 5");     getchar(); } يمكنك أن تستغل هذه الجمل في توسيع الخيارات المتاحة بحسب الحالة الشرطية، حيث يمكنك استخدام ELSE و ELSE IF أن تخلق مساحة لنتائج أخرى مختلفة. جملة ELSE تعمل إذا كانت جملة IF غير صحيحة "FALSE". وجملة ELSE IF تتيح لك أن تستخدم جمل IF متعددة في نفس الجزء من الكود من أجل معالجة حالات مختلفة. اطلع على المثال التالي لمعرفة كيفية عملهم.    #include <stdio.h>  int main() {   int age;    printf( "Please enter your current age: " );   scanf( "%d", &age );   if ( age <= 12 ) {     printf( "You're just a kid!\n" );   }   else if ( age < 20 ) {     printf( "Being a teenager is pretty great!\n" );   }   else if ( age < 40 ) {     printf( "You're still young at heart!\n" );   }   else {     printf( "With age comes wisdom.\n" );   }   return 0; }    يقوم البرنامج بأخذ قيمة مدخلة من المستخدم، ثم يذهب بها إلى جملة IF. إذا كان الرقم مناسبًا للجملة الأولى، فيتم القيام بالأمر printf  الأول. إذا كان الرقم غير متوافق مع جملة المقارنة الأولى، فينتقل البرنامج إلى جمل ELSE IF الأخرى بالترتيب، حتى يصل إلى أول جملة منهم تعيد قيمة TRUE، ويقوم بتنفيذ الأمر بداخلها. إذا لم يتوافق مع أي من هذه الجمل على الإطلاق، يقوم في النهاية بتنفيذ الأمر بداخل الجملة ELSE.

english_section_name: Using Conditional Statements

summary: أساسيات الدوال. البدء بوضع الإطار الرئيسي للدالة. إضافة الدالة إلى البرنامج.

document: الدوال تكون أجزاءًا مستقلة من الأكواد، يتم استدعائها بواسطة أجزاء أخرى من البرنامج. إنها تساعد في تسهيل عملية تكرار الأكواد، وتسهل من عملية قراءة والتعديل على البرنامج. يمكن أن تحتوى الدوال على كل الأساليب السابق ذكرها في هذا المقال، والمزيد من الدوال والوظائف الأخرى كذلك.        سطر  main() في بداية كل البرامج والأمثلة السابقة هو دالة، وكذلك  getchar().  استخدام الدوال أمر بالغ الأهمية والفاعلية من أجل تسهيل عملية قراءة الكود. الاستعمال الصحيح للدوال يساعد في تبسيط شكل برنامجك يتم صناعة الدوال بطريقة صحيحة عندما تقوم أولًا بوضع الإطار الرئيسي لها، قبل البدء المباشر في الكتابة البرمجية. التركيب الأساسي لجملة الدوال هو "return_type name ( argument1, argument2, etc.);" على سبيل المثال، لإنشاء دالة تقوم بجمع رقمين:     int add ( int x, int y );    ستقوم الدالة السابقة بجمع رقمين صحيحين ( x و y ) ثم ستعيد ناتج الجمع على هيئة رقم صحيح. يمكنك أن تستخدم هذه الدالة في صناعة برنامج يأخذ عددين صحيحين يقوم المستخدم بإدخالهما، ثم يقوم بجمعهما معًا. سوف يتعرف البرنامج على كيفية عمل الدالة "add" ويستخدمها في معالجة الأرقام المدخلة.    #include <stdio.h>  int add ( int x, int y );  int main() {   int x;   int y;    printf( "Enter two numbers to add together: " );   scanf( "%d", &x );   scanf( "%d", &y );   printf( "The sum of your numbers is %d\n" , add( x, y ) );   getchar(); }  int add ( int x , int y ) {   return x + y; }    لاحظ أن الإطار الرئيسي للدالة يبقى في الجزء الأول من البرنامج. يشرح هذا الجزء التعريفي الأول للمترجم Compiler ما الذي يجب أن يقوم به عندما يتم استدعاء هذه الدالة في وسط البرنامج، وما هي القيمة التي يجب عليه إعادتها. يكون ذلك ضروريًا فقط إذا كنت ترغب في تعريف الدالة في جزء متأخر من البرنامج. يمكنك أن تقوم بتعريف add()  قبل دالة main() وستكون النتيجة متماثلة بدون استخدام الإطار الرئيسي.  الوظائف الفعلية للدالة يتم تعريفها في الجزء الأدني من البرنامج. الدالة main()  تقوم بتجميع الأرقام الصحيحة من المستخدم، ثم ترسلها إلى دالة add() حتى يتم معالجتها. ثم تقوم الدالة  add() بإعادة النتائج إلى main().  لاحظ أنه طالما تم تعريف الدالة في البداية  add()، فيمكن أن يتم استدعائها في أي مكان من البرنامج.

english_section_name: Using Functions

summary: تحميل وتثبيت المترجم (المجمع). فهم الأساسيات. قم بفحص بعض الأكواد الأساسية. جرب تشغيل البرنامج. قم بالتعليق دائمًا على الأكواد.

document: أكواد لغة C تحتاج أن يتم ترجمتها عن طريق برنامج يقوم بتفسيرها إلى إشارات يقدر الجهاز على فهمها. "الكومبايلر" أو المترجم هو برنامج مجاني عادة، ويوجد برامج ترجمة للغة C متاحة لمختلف أنظمة التشغيل.        لنظام الويندوز، استخدم برنامج Microsoft Visual Studio Express أو MinGW. لأجهزة الماك، يعتبر برنامج XCode من أفضل البرامج المترجمة للغة C.  لأنظمة لينكس، فإن برنامج GCC من أفضل وأشهر الخيارات المتاحة. لغة C واحدة من أقدم لغات البرمجة، ولها العديد من الاستخدامات القوية والهائلة. تم تصميمها في البدء للاستخدام مع نظام تشغيل Unix، ثم تم تهيئتها وتمديدها لتشمل كل أنظمة التشغيل تقريبًا. النسخة الحديثة من لغة C ، هي لغة C++.        لغة C تتألف في الأساس من مجموعة من الدوال/ الوظائف Functions، وكل دالة منهم تستخدم مجموعة من المتغيرات variables ، والعبارات الشرطية conditional statements ، والحلقات التكرارية loops، التي تقوم بتخزين ومعالجة البيانات. ألقِ نظرة على البرنامج البسيط جدًا فيما يلى، من أجل أخذ فكرة حول الجوانب المختلفة لهذه اللغة، وللاطلاع على طريقة عمل البرامج المكتوبة بها.    #include <stdio.h>  int main()  {     printf("Hello, World!\n");     getchar();     return 0; }    أمر #include يوجد قبل بداية البرنامج، ويقوم بتحميل المكتبات التي تضم الدوال التي تحتاجها في البرنامج الخاص بك. في المثال الحالي stdio.h ، سوف نستخدم دالتي printf() و getchar().  أمر int main() يخبر برنامج المترجم أن البرنامج المكتوب يعمل في دالة تسمى "main" وأنها سوف تعيد عددًا صحيحًا integer بعد أن تنتهي. كل برامج لغة C تعمل من دالة "main".   {}  يشير إلى أن كل شيء بداخلهما هو جزء من الدالة. في هذا المثال، فإنهما يرمزان إلى أن كل شيء بينهما هو جزء من دالة “main”.  دالة printf() تظهر المحتوى بين أقواس الكلام، على شاشة المستخدم. أقواس الاقتباس تؤكد على أن سلسلة البيانات String بداخلهما يتم طباعتها حرفيًا على شاشة المستخدم. بينما الأمر التابع  \n يخبر برنامج الترجمة أن ينتقل بالمؤشر إلى الخط التالي.  الأمر ; يرمز إلى نهاية السطر. غالبية الخطوط في أكواد C يجب أن تنتهي بهذه الفاصلة المنقوطة.  الأمر getchar() يخبر برنامج الترجمة أن ينتظر إدخال ضغطة زر قبل المواصلة. يكون هذا الأمر مفيدًا في حالة أن أغلب برامج الترجمة تقوم بتشغيل البرنامج ثم إغلاقه بعد الانتهاء في الحال. يساعد الأمر سابق الذكر في الإبقاء على شاشة البرنامج المكتوب مفتوحة، إلى أن يتم الضغط على أي زر لإغلاقه.  الأمر return 0 يشير إلى نهاية الدالة. لاحظ أن دالة "main" هي دالة int. ما يعنى أنها تحتاج إلى وجود رقم صحيح يتم إعادته ما أن ينتهى البرنامج. إعادة الرقم الصحيح "0" يشير إلى أن البرنامج عمل بطريقة صحيحة. أي رقم آخر سوف يعنى أنه حدثت مشكلة ما في البرنامج. أدخل الكود السابق في برنامج تحرير الأكواد، ثم قم بحفظه بصيغة "*.c". قم بترجمته/تجميعه بواسطة برنامج الترجمة، عادة عن طريق الضغط على أيقونة Build أو Run. التعليقات تعتبر جزءًا من الكود، لا يتم ترجمتها لجهاز الكمبيوتر، لكنها تساعد في شرح ما الذي يحدث، وما الذي يقوم به البرنامج الذي قمت بكتابته. يساعدك ذلك في تذكر الغرض من هذا الكود، وفي شرحه للمطورين والمبرمجين الآخرين الذين قد يحتاجوا النظر إلى هذا الكود.        لكتابة التعليقات في لغة C، قم بوضع  /* في بداية التعليق، و */ في نهايته.        قم بالتعليق على أغلب أجزاء الكود، مع عدم وجود ضرورة لذلك في الأجزاء الأساسية والواضحة منه.  يمكن استخدام تقنية التعليق لحذف بعض الأجزاء من الكود بطريقة سريعة، ودون حذفها نهائيًا. ببساطة ضع الجزء الذي ترغيب في إيقاف تفعيل قراءته من المترجم، بين علامات التعليق، ثم قم بعملية التجميع. وعند الحاجة إلى إعادة استخدام هذا الجزء من الكود، ببساطة قم بحذف علامات التعليق.

english_section_name: Getting Ready

summary: طريقة عمل الحلقات التكرارية. الحلقة التكرارية FOR. الحلقة التكرارية WHILE. الحلقة التكرارية DO.

document: الحلقات التكرارية Loops تعد واحدة من أهم الجوانب في البرمجة، حيث تسمح لك بتكرار أجزاء من الكود إلى أن تتحقق بعض الشروط المعينة. ما يجعل إعادة أجزاء من البرنامج أمرًا من السهل تنفيذه، ويوفر عليك الاضطرار إلى إعادة كتابة نفس الجمل الشرطية في كل مرة تحتاج إلى استخدامها.        يوجد ثلاثة أنواع أساسية من الحلقات التكرارية: FOR و WHILE و DO.. WHILE. إنها من أشهر وأكثر الحلقات التكرارية فائدة. سوف تستمر في تنفيذ الدالة والأكواد بداخلها إلى أن تتحقق الشروط المنصوص عليها في حلقة FOR. تحتاج هذه الحلقة التكرارية إلى ثلاثة شروط: القيمة الأولى للمتغير، والشرط المطلوب تحقيقه، والطريقة التي يتم بها تحديث قيمة المتغير. حتى إذا كنت لا تحتاج إلى أي من هذه الشروط، سوف تضطر إلى ترك مساحة فارغة مع إضافة فاصلة منقوطة، وإلا سوف تعمل الحلقة التكرارية للأبد.   #include <stdio.h>  int main() {   int y;    for ( y = 0; y < 15; y++;){     printf( "%d\n", y );   }   getchar(); }    في البرنامج السابق، المتغير y أخذ القيمة 0، والحلقة التكرارية تعمل طالما أن قيمة y أقل من 15. في كل مرة يتم عرض قيمة المتغير y ، يتم إضافة 1 إلى قيمته ، ثم يتم إعادة الحلقة التكرارية. ما أن تصل قيمة المتغير y إلى 15، سيتوقف تكرار هذه الحلقة. وهي أبسط من الحلقة التكرارية FOR. حيث تحتاج إلى شرط واحد فقط، والحلقة تتكرر طالما أن هذا الشرط صحيح "TRUE". لا تحتاج إلى وضع قيمة أولية للمتغير أو إلى تحديث قيمته، وإن كان من الممكن أن تقوم بذلك في الجزء الرئيسي من الحلقة التكرارية.    #include <stdio.h>  int main() {   int y;    while ( y <= 15 ){     printf( "%d\n", y );     y++;   }   getchar(); }    الأمر y++ يضيف 1 إلى المتغير y في كل مرة يتم تنفيذ الحلقة التكرارية. ما أن تصل قيمة المتغير y  إلى 16، فإن الحلقة تتوقف عن التكرار (لاحظ، أن هذه الحلقة التكرارية تعمل طالما أن قيمة المتغير y أقل من أو "تساوي" 15.) .WHILE. هذه النوع يكون مفيدًا للاستخدام مع الحلقات التي ترغب في التأكد من أنها ستعمل على الأقل لمرة واحدة. في الحلقات التكرارية FOR و WHILE، يتم التحقق من الشرط في بداية الحلقة، ما يعنى أن الحلقة قد لا تعمل إذا لم يتحقق الشرط في البداية. بينما في الحلقة التكرارية DO..WHILE يتم التحقق من الشرط في نهاية الحلقة، ما يضمن أن الحلقة سوف يتم تنفيذها على الأقل لمرة واحدة.    #include <stdio.h>  int main() {   int y;    y = 5;   do {     printf("This loop is running!\n");   } while ( y != 5 );   getchar(); }    هذه الحلقة سوف تعرض الرسالة حتى إذا كان الشرط غير متحقق وخاطئ. المتغير y له قيمة تساوي 5 و الحلقة التكرارية منصوص على أن تعمل عندما يكون المتغير y لا يساوي 5، ما ينهى الحلقة التكرارية ويمنعها عن مواصلة العمل. الرسالة يكون تم طباعتها بسبب أن الشرط لا يتم التحقق منه إلى في نهاية الحلقة التكرارية.  لاحظ أن الحلقة التكرارية WHILE في DO..WHILE يجب أن تنتهى بالفاصلة المنقوطة. هذه هي المرة الوحيدة التي تنتهى بها حركة تكرارية بالفاصلة المنقوطة.

english_section_name: Learning Loops

summary: فهم وظيفة المتغيرات. تعلم كيفية الإعلان عن المتغيرات. المكان الصحيح لإنشاء المتغيرات. استخدام المتغيرات لحفظ البيانات الخاصة بالمستخدم. التعامل مع المتغيرات.

document: تساعدك المتغيرات في حفظ البيانات، سواء البيانات الخاصة بالبرنامج أم التي يقوم بإدخالها المستخدم. يجب أن يتم تعريف المتغيرات قبل أن تقدر على استخدامها، وهناك العديد من أنواع المتغيرات التي يمكنك الاختيار من بينها.        من أشهر أنواع المتغيرات: int و char و float. وكل نوع منها يقوم بتخزين شكل مختلف من البيانات. المتغيرات يجب أن يتم إنشائها أو الإعلان عنها، قبل بدء استخدامها في البرنامج. تقوم بالإعلان عن المتغير عن طريق كتابة نوع بيانات المتغير، متبوعًا باسمه. على سبيل المثال، الأكواد التالية تمثل عملية تعريف وإعلان صحيحة عن المتغيرات:    float x; char name; int a, b, c, d;    لاحظ أنه يمكنك أن تعلن عن عدة متغيرات في نفس السطر، طالما أنها من نفس النوع. فقط قم بالفصل بين أسماء المتغيرات بعلامة الفاصلة ",".  مثل غالبية السطور في لغة C ، يجب أن تنتهى سطور الإعلان عن المتغيرات بالفاصلة المنقوطة ";" يجب أن يتم إنشاء المتغيرات والإعلان عنها في بداية كل كتلة من التعليمات البرمجية (أجزاء الكود المحاطة بالأقواس {} ). إذا قمت بإنشاء المتغيرات في مكان متأخر من كود البرمجة، فعلى الأغلب أن البرنامج لن يعمل بطريقة صحيحة. ما أن تعرف أساسيات عمل المتغيرات، تصبح قادرًا على كتابة برنامج بسيط يقوم بتخزين البيانات الخاصة بالمستخدم. سوف نستخدم دالة جديدة، تسمى scanf. تقوم هذه الدالة بطلب إدخال البيانات اللازمة لتحديد قيمة شيء معين.    #include <stdio.h>  int main() {   int x;    printf( "Enter a number: " );   scanf( "%d", &x );   printf( "You entered %d", x );   getchar();   return 0; }    الأمر  "%d" يخبر الدالة scanf  أن تبحث عن أرقام صحيحة بين البيانات المدخلة بواسطة المستخدم.  بينما  & قبل اسم المتغير x  يخبر الدالة أن تجد هذا المتغير، وأن تغير قيمته، وتخزن القيمة المدخلة (العدد الصحيح المدخل) في هذا المتغير.   أمر printf الأخير يقوم بإعادة عرض العدد الصحيح المدخل للمستخدم. يمكنك أن تستخدم التعبيرات الرياضية لكي تقوم بمعالجة البيانات المخزنة في المتغيرات. الفرق الأهم الذي يجب عليك تذكره فيما يتعلق بالتعبيرات الرياضية، أن = تحدد قيمة المتغير، بينما == تقارن بين القيمة في الجهة الأخرى، لرؤية ما إذا كانت مساوية أم لا.    x = 3 * 4; /* sets "x" to 3 * 4, or 12 */ x = x + 3; /* adds 3 to the original value of "x", and sets the new value as the variable */ x == 15; /* checks to see if "x" equals 15 */ x < 10; /* checks if the value of "x" is less than 10 */

english_section_name: Using Variables


summary: اقضي الكثير من الوقت معه. أبرزي أوجه التشابه بينكما. جرّبي بعض هواياته واهتماماته. حاولي أن تقضي مزيدًا من الوقت معه وحدكما. أدخلي عنصرًا من التلامس كلما أمكن.

document: حاولي أن تذهبي إلى نفس الأماكن التي يتردد عليها، فاقضي الوقت في المقهى الذي يقضي فيه وقته وادعيه إلى تجمعاتك مع أصدقائك واذهبي إلى المناسبات الاجتماعية التي تعرفين أنه سيذهب إليها؛ فمن الطبيعي أن تنمو مشاعرك تجاه الشخص كلما قضيتِ وقتًا أطول معه. حاولي أن تتعاملي معه كثيرًا إذا كنتما ترتادان نفس المدرسة. تحدثي معه بين الصفوف واجلسي بجواره في الصف كلما أمكن وتناولي غدائك معه. يميل الإنسان بطبيعته إلى مواعدة شخص يشبهه، لذا العبي على أوجه التشابه بينكما إن وجدت عن طريق فعل وقول الأشياء التي تجعله يلاحظ قدر التشابه بينكما؛ فإذا كنتما تحبان مخرجًا معينًا مثلًا، ناقشي أفلام هذا المخرج معه. ابحثي عن اهتماماتكما المشتركة، كقراءة كتب الخيال العلمي أو متابعة كرة القدم، واجعليها محور الحديث. اكتشفي اهتماماته إذا كانت تروق لكِ؛ فيمكنك مثلًا الاستماع إلى فرقة موسيقية تعجبه ثم التحدث معه عن الأمر في اليوم التالي أو يمكنك أن تطلبي منه أن يذهب إلى حفلها معكِ. تصرفي على طبيعتك. لا تجبري نفسك على الاهتمام بالأشياء التي لا تروق لكِ فقط لأنها تعجبه. قد يكون ذلك قائمًا بالفعل بحكم صداقتكما، لكن اعملي على إطالة الفترة التي تقضينها معه بمفردكما لتتاح لكِ الفرصة لمغازلته ولفت انتباهه. إذا كنتِ متوترة بهذا الشأن، اذهبي معه إلى مناسبة اجتماعية كبيرة وانفردي به هناك.  يمكنك مثلًا أن تذهبي معه إلى حفلٍ ما ثم ابحثي عن ركن هادئ يمكنكما التحدث فيه على انفراد. يمكنك أيضًا أن تقضي معه الوقت في أماكن غير رسمية، فاذهبي لاحتساء القهوة معه بعد الجامعة. جربي أن تلمسي الشاب كلما أمكن إذا كنتِ تواجهين صعوبة في جذب انتباهه حيث يساعده ذلك على التفكير فيكِ بطريقة رومانسية؛ فيمكنك مثلًا لمس ذراعه بذراعك سريعًا أثناء احتساء القهوة أو يمكنك إمالة رأسك ناحيته أثناء مشاهدة الأفلام معًا.  قومي بشيء مغازل ومازح كمداعبة شعره. عانقيه من حينٍ إلى آخر إذا كان ذلك يتوافق مع قيمك. عادةً ما يؤدي العناق إلى تطوّر المشاعر.

english_section_name: Strengthening the Attraction

summary: جرّبي أن تطلبي الذهاب معه في موعد بشكل غير مباشر في البداية. اتّخذي الخطوة الأولى. خذي وقتك. كوني صريحة. استعدي للتعرض للرفض. حافظي على قوتك.

document: يساعد التحوّل التدريجي من الصداقة إلى المواعدة البعض على الشعور بمزيد من الراحة. حاولي أن تسأليه عما سيفعل في عطلة نهاية هذا الأسبوع واقترحي عليه الذهاب لفعل شيء ما معًا بدلًا من أن يذهب بمفرده. مثال: "لعب البولينغ فكرة رائعة لكن لدي تذاكر لحفل موسيقي إذا أردت الذهاب معي."  اطلبي اقتراحه لمكان يمكنك الذهاب إليه ثم اعرضي عليه أن يذهب معك. مثال: "ما هو أفضل مطعم بيتزا في المدينة؟" عندما يجيب، قولي له شيئًا مثل: "رائع.. هل ترغب في الذهاب معي بما أنك تحب هذا المكان؟" لا تخشي اتخاذ الخطوة الأولى إذا لم يلاحظ ما تلمحين إليه. يقدّر بعض الشباب اتخاذ الفتاة للخطوة الأولى، فالشباب أيضًا يخجلون، لذا لا تترددي في اتخاذ الخطوة الأولى.  تذكّري أنه صديقك قبل أن يكون الشاب الذي يروق لكِ؛ يمكن أن يرفع ذلك بعض الضغط عنك. عادةً ما يكون الصديق مهذبًا أيضًا وإذا رفض سيرفض بطريقة مهذبة. تمهلي عند طلب مواعدته حيث يمكن أن يتسبب التعجّل في جعلك تبدين متوترة مما يدفعكما إلى الشعور بالتوتر. يجب أن تبدئي الأمور بطريقة صحيحة ثم اعملي تدريجيًا على طلب مواعدته عندما يحين الوقت.  لا تتسرعي في الكلام. دعي المحادثة تسير بالوتيرة الطبيعية عند قضاء الوقت معه على إنفراد قبل اتخاذ الخطوة. حاولي أن تأخذي عدة أنفاس عميقة لتهدئة نفسك إذا كنتِ تشعرين بالتوتر. إذا لم تف الدعوات غير المباشرة بالغرض، حان الوقت لاتخاذ خطوة جريئة، فقولي شيئًا مثل: "أشعر برابط عاطفي يربطني بك. هل ترغب في الذهاب معي في موعد؟" يجب متابعة العلاقة أو الصداقة أو غيرها بدون أي ارتباك.  على الرغم من أنها خطوة جريئة جدًا، يقدر العديد من الناس الصراحة والوضوح. يمكنك أيضًا التأكيد على أهمية صداقتكما بالنسبة لكِ، فيمكنك أن تقولي "أحب صداقتنا كثيرًا وإذا لم تكن منجذبًا إلي بطريقة عاطفية أريدك أن تعلم أنني سعيدة بصداقتنا ولم أكن لأغير أي شيء فيها؛ أرغب في الاستمرار في الاستمتاع بوقتي معك والحفاظ على صداقتنا." لا يمكنك التحكم في مشاعر شخص آخر حتى إذا كنتِ تفعلين كل الخطوات "الصحيحة"، ما زال احتمال عدم نظر صديقك لكِ كأكثر من صديقة قائمًا. تذكّري أن هذا الجرح سيشفى مع الوقت؛ فعلى الرغم من أنها تبدو كنهاية العالم الآن، ستتخطين تلك المشاعر مع الوقت. يتعرض الجميع إلى الرفض من حينٍ إلى آخر، لذا لا تسمحي للأمر بالتأثير على ثقتك بنفسك، كما أنه حتى إذا لم يكن يشعر بالانجذاب العاطفي لكِ لا يعني ذلك أن تلك المشاعر ستستمر للأبد. حافظي على إيجابيتك مهما حدث ولا تظني أن الأمر ينعكس عليكِ بشكل سلبي؛ أنتِ رائعة به أو بدونه.

english_section_name: Making Your Move

summary: استخدمي لغة الجسد. حاكي لغة جسده وأسلوبه. حاولي أن تبدي بأفضل حال عند قضاء الوقت معه. كوني واثقة من نفسك أثناء تعاملاتك.

document: تعتمد المغازلة بشكل رئيسي على لغة الجسد الصحيحة، لذا اعملي على استخدام جسمك في مغازلة صديقك عند قضاء الوقت معه إذا أردتِ لفت انتباهه إلى رغبتك في الدخول معه في علاقة عاطفية؛ حيث يساعد ذلك على تطوّر المشاعر العاطفية بينكما.  أميلي جسدك ناحيته أثناء تناول الغداء أو مشاهدة فيلم أو قضاء الوقت معًا. انظري في عينيه ثم حرّكي رموشك في دلال وابتسمي. قد يبدو ذلك غريبًا لكنه يعد نوعًا من المغازلة التي تجذب الانتباه. حاولي أن تحاكي وضعية جسده عندما تجلسان معًا، فضعي يديك وقدميك في نفس وضع يديه وقدميه وخذي رشفة من القهوة عندما يفعل.  قلّدي بعض تعبيراته. استخدمي نفس العبارات التي يكررها دائمًا من حينٍ إلى آخر مثل: ""واو، رائع". لا تبالغي في الأمر حتى لا يظن أنكِ تسخرين منه، فقلّدي حركاته من حينٍ إلى آخر لكن لا تنسخي كل حركة يقوم بها. تساعد الجاذبية الخارجية على انجذاب صديقك لكِ كأكثر من مجرد صديقة، لذا ارتدي أفضل ملابسك وضعي المكياج -إذا كنتِ تحبين المكياج- عند قضاء الوقت معه، فلا شك أن الشكل الخارجي المثير يجذب انتباه الشاب إليكِ عاطفيًا. ارتدي الملابس المريحة التي تجعلك تشعرين أنكِ جميلة، فلا تحاولي أن تقلّدي مظهر أي أحد سوى نفسك. يؤثر الافتقار للثقة بالنفس على جاذبيتك في نظر الآخرين، بينما تلفت الثقة بالنفس انتباه صديقك إليكِ. لا توافقي على كل أرائه وتبتسمي وتحركي رأسك فقط، بل أبرزي شخصيتك المميزة بثقة أثناء مغازلته.  ضعي منظورك عن نفسك في الحسبان. هل تشعرين أنك شخص ذكي أم مضحك أم عفوي أم جاد أم مجتهد في الدراسة؟ مهما كان منظورك عن نفسك، أظهريه له. إذا كنتِ من محبي الأفلام مثلًا، لا تترددي في مشاركته معلوماتك أثناء مشاهدة الأفلام معه.

english_section_name: Flirting with Your Guy Friend


summary: اتخذ إجراءً إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه في خطر وشيك. حدد ما إذا كنت تعاني من إساءة معاملة الأبناء. افهم ما هو الاعتداء الجسدي. تعرف على الاعتداء الجنسي على الأطفال. اعرف ما هو الإهمال. افهم ما هو الانتهاك العاطفي (الاعتداء النفسي). قلل من لوم الذات. أبلغ عن الإساءة.

document: إذا تعرضت لأذى جسدي أو كانت حياتك في خطر، فاتصل بخدمة الطوارئ على الفور.  تشمل العلامات التي تشير إلى كونك في خطر ما يلي: إذا كان هناك شخص يهدد بطريقة جدية بإلحاق الأذى بك أو الاعتداء عليك بأي طريقة (على سبيل المثال إذا كان يصيح مهددًا بأنه سيضربك أو يؤذيك بطريقة ما) أو إذا كان هذا الشخص لديه سلاح أو إذا كان هناك أحد يطاردك بقصد إلحاق الأذى بك أو إذا كنت تخشى على سلامتك أو إذا كنت تتأذى جسديًا أو يساء لك من قِبل شخص آخر. يتم تدريب جهات الطوارئ على التحدث إليك خلال هذه المواقف، حيث يمكنهم إرسال القوى المعنية بتنفيذ القانون أو فريق الاستجابة الطبية لمساعدتك. كما يتم تدريب الجهات المعنية بتنفيذ القانون عادة للتعامل مع هذه المواقف، ففي الغالب سوف يتحدثون إليك بشكل شخصي ويطرحون عليك أسئلة حول وضعك لتحديد طرق التعامل مع المشكلة. للحصول على المساعدة، تحتاج أولًا إلى معرفة ما إذا كان ما تعاني منه هو إساءة معاملة أم مجرد معاملة أب وأم لابنهما ومحاولة تنشئته بشكل صحيح. يتم تعريف إساءة معاملة الأطفال بأنها الإيذاء الجسدي والاعتداء الجنسي والانتهاك العاطفي والإهمال. الإصابة الجسدية التي تصنف كاعتداء هي أي شيء يتسبب في الإيذاء الجسدي للطفل بما في ذلك: الضرب أو اللكم أو الصفع أو أي فعل آخر يمكن أن يترك أثرًا. يمكن نقل هذا النوع من الاعتداء إلى شخص ملزم قانونًا بالإبلاغ عن الإساءة (مثل معلم أو أخصائي اجتماعي، إلخ) أو منظمات حماية الطفل أو الجهات المعنية بتنفيذ القانون (مثل جهات الشرطة).  العلامات الشائعة التي تشير إلى تعرض الطفل لاعتداء جسدي هي: وجود إصابات أو علامات غير قابلة للتفسير (كدمات أو جروح أو قروح) أو إصابات لا تتطابق مع شرح الموقف أو السلوك المتخوف أو الخجول (مثل التلفت في كل مكان بشكل متكرر والتنبّه الشديد) أو الخوف والتفاجؤ بسهولة أو التعبير عن التخوف من رد فعل الأسرة. قد تتضمن المؤشرات الأخرى: التغيرات الكبيرة في أسلوب النوم أو الأكل أو السلوك الاجتماعي أو المستوى الدراسي.  قد يبدأ الطفل أيضًا في الانخراط في سلوكيات غير آمنة ومؤذية، مثل تعاطي المخدرات أو الكحول.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/25\/Http-www.wikihow.com-Deal-With-Abusive-Parents.jpg\/460px-Http-www.wikihow.com-Deal-With-Abusive-Parents.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/25\/Http-www.wikihow.com-Deal-With-Abusive-Parents.jpg\/760px-Http-www.wikihow.com-Deal-With-Abusive-Parents.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  في بعض الدول لا يعتبر ضرب الطفل على مؤخرته اعتداءً إلا إذا حدثت إصابات (مثل الجروح والكدمات). يشمل الاعتداء الجنسي على الطفل لمس أو مداعبة مناطق حساسة من جسمه أو الاتصال الجنسي مع الطفل أو الجماع أو تعريض الطفل إلى صور أو محتوى جنسي أو أي ممارسات أخرى ذات طابع جنسي.  العلامات الشائعة التي تشير إلى تعرض الطفل لاعتدء جنسي هي: فهم الجنس بصورة ناضجة جدًا لا تتناسب مع عمر الطفل أو السلوك المغري أو الاهتمام بالجنس بصورة غير ملائمة لعمره أو صعوبة الجلوس أو الوقوف أو المشي أو تجنب شخص معين لسبب غير معروف أو الحرج من جسمه أو تجنب التغيير في غرفة خلع الملابس أو في المنزل أو الهروب من المنزل.  هناك علامات إضافية على تعرض الطفل لاعتداء جنسي، من بينها إذا كان الطفل يستخدم مواد مثل المخدرات أو الكحول أو حدوث حمل أو الإصابة بعدوى تنتقل عن طريق الاتصال الجنسي. يتم تعريف الإهمال بأنه عدم تزويد الطفل بضرورات الحياة من طعام وملبس ومأوى وعلاج طبي. تتمثل علامات الإهمال في: إذا كان الطفل غير نظيف بشكل واضح أو رائحته سيئة أو يرتدي ملابس لا تناسب جسمه أو غير مناسبة للطقس أو لديه مشاكل صحية أو جسدية لا يتم علاجها أو إذا كان الطفل يُترك بمفرده لفترات طويلة دون إشراف الكبار أو إذا كان الطفل مفقودًا أو يتأخر عن المدرسة كثيرًا. تشمل الانتهاكات العاطفية أو اللفظية كلًا من: الصراخ والتوبيخ والتهديد والنعت والتقليل من شأن الطفل وغيرها من الممارسات اللفظية الأخرى التي يمكن أن تسبب الأذى النفسي.  المؤشرات والعلامات التحذيرية التي تشير إلى تعرض الطفل للإساءة اللفظية هي: إذا كان الطفل منسحبًا اجتماعيًا أو غير مرتبط بولي أمره أو والده أو إذا كان لديه شعور دائم بالخزي أو الذنب أو يقلق بشأن تصرفاته أو يتصرف بشكل متطرف وغير طبيعي بالنسبة لطفل (كأن يكون مطيعًا جدًا أو شديد الخجل أو التعجرف أو مجادلًا أو يتصرف تصرفات إما فوق أو تحت سنه).  العنف الأسري هو أيضًا مشكلة. إذا كان الطفل يشهد العنف في العائلة، فهذا أمر يدعو للقلق. من الشائع للأفراد الذين تعرضوا للاعتداء أو الإساءة من قبل أن يلوموا أنفسهم على سوء المعاملة أو تبرير الوضع. افهم أن الإساءة التي تعرضت لها ليست غلطتك. اعلم أيضًا أنه إذا كان ما يحدث معك يُصنف تحت أي نوع من أنواع الاعتداء الأربعة (الجسدي أو الجنسي أو النفسي أو الإهمال)، فهذا غير مقبول ولا تستحق أن تعامل بهذه الطريقة مهما كانت الأسباب. يعتبر إخطار شخص بالغ آخر غير الشخص المعتدي هو أهم جزء في التعامل مع الوالدين المسيئين. الإساءة ليست شيئًا يمكن التعامل معه بسهولة. يمكنك الاتصال بشخص بالغ موثوق به أو شخص ملزم قانونًا بالإبلاغ عن الإساءة (مثل معلم أو معالج) أو منظمات حماية الطفل أو الجهات المعنية بتنفيذ القانون.  يتم تدريب موظفي خدمات حماية الأطفال وموظفي الهيئات الحكومية الأخرى للتعامل مع هذه الأنواع من المواقف. سوف يطرحون عليك أسئلة ويخبروك بما يمكن توقعه. من المرجح أن تقوم جهات الشرطة بإجراء تحقيق وقد يتم إجراء مقابلة معك ومع بعض أفراد عائلتك. الإبلاغ عن الإساءة يمكن أن يؤدي إلى تطوع ناشط اجتماعي للعمل على قضيتك وقد يطالب بحقك في تلقى العلم أو التأهيل النفسي. أسوأ سيناريو محتمل هو أنك سيتم إبعادك عن المنزل من أجل سلامتك الشخصية. في هذه الحالة، يتم عادةً وضع الأطفال تحت رعاية الدولة إلى أن يتغير وضع المنزل.

english_section_name: Getting Help

summary: ضع خطة لحماية نفسك. حدد العلامات المنذرة بالخطر. خطط للابتعاد. حدد أين ستذهب. حدد من هم الأشخاص الذين ستتواصل معهم.

document: يعد وضع خطة سلامة أمرًا مهمًا لإبعاد نفسك عن الخطر ومنع التعرض للاعتداء في المستقبل. يجب أن تتضمن خطتك إشارات تحذير وكيفية الهروب وأماكن للاختباء وأشخاص يمكنك التواصل معهم.  اكتب خطتك.  من الصعب الحفاظ على هذه المعلومات في رأسك، لذا بينما تعمل على وضع خطتك احرص على تدوين كل خطوة. إذا كنت تشعر بعدم الأمان أو تعتقد أن الاعتداء على وشك الحدوث، ابدأ في تنفيذ خطة السلامة التي وضعتها لنفسك على الفور. من المهم أن تعرف مبكرًا ما إذا كان من المحتمل أن يقع عليك اعتداء حتى تتمكن من البقاء في أمان أو اتخاذ إجراء ما أو الابتعاد. تتضمن بعض المواقف التي تصاحب الاعتداء عادة: شرب الكحول أو تعاطي المخدرات أو الغضب الزائد أو الإجهاد أو المشاكل في العلاقات العاطفية أو العنف الأسري. مع ذلك إذا كنت تشعر بأنك في خطر وشيك، عليك أن تهرب من الموقف حتى تجد هاتفًا وتتصل بخدمات الطوارئ. تذكر أنه لا بأس في الغضب، لكن العنف أو سوء المعاملة ليس مقبولًا. اعلم جيدًا أنك لا تستحق أن تتعرض للإساءة أو الاعتداء من أي أحد وإذا كانت هذه الإساءة على وشك الحدوث فمن المهم أن تحمي نفسك من الإساءة أو الأذى. حدد المواقف المسيئة المحتملة التي يمكن أن تتعرض لها بناءً على ما حدث في الماضي (نوع وطبيعة الإساءة).  حدد الأماكن الشائعة التي قد تحدث فيها الإساءة أو يقع اعتداء. إذا وقع عليك اعتداء في غرفة معينة، فتأكد من وجود مخرج سهل من تلك الغرفة (سواء كان بابًا أو نافذة أو ما إلى ذلك). تأكد من عدم وجود قطع أثاث أو أشياء أخرى قد تكون في طريقك. لا تحاول الاختباء في منزلك. يمكن أن يؤدي ذلك إلى حبسك في المكان وحينها لن تقدر على الابتعاد إلى مكان آمن. حدد طرق الهروب من منزلك. العديد من المباني السكنية بها مخرج للهروب من الحرائق. يمكنك معرفة أسرع طريقة للخروج من المبنى الذي تعيش فيه. استخدم الدرَج بدلًا من المصعد. اعرف كيف تُفتح النوافذ والأبواب وكذلك أين توجد المفاتيح المهمة لمنزلك. حدد أماكن آمنة محددة يمكنك الذهاب إليها إذا كنت في خطر، مثل اللجوء إلى أحد الجيران أو إلى منزل الأصدقاء. تأكد من إدراج هؤلاء الأفراد مدرجون في خطتك ولاحظ متى يتواجدون عادة في المنزل ومتى لا يكونون كذلك.  حدد الطريقة الأسرع والأسلم للوصول إلى مكانك الآمن. إذا استطعت الركض، افعل ذلك. إذا كان بإمكانك الوصول إلى إحدى وسائل النقل المسموح لك قانونًا بقيادتها، استخدمها (مثل السيارة  أو لوح التزلج أو دراجة، إلخ). احتفظ بالعديد من الخطط في حالة عدم إمكانية الذهاب إلى مكانك الآمن المحدد. على سبيل المثال: حدد الأماكن العامة القريبة التي تفتح على مدار 24 ساعة أو التي يمكنك الوصول إليها عبر الهاتف بسهولة. حدد الأشخاص الموثوقين، مثل الأصدقاء المقربين وأفراد العائلة الذين سيبعدونك عن الأذى أو يتدخلون إذا كنت في ورطة.  احتفظ بأرقام الهواتف المهمة، مثل خدمة الطوارئ. عندما تصل إلى مكان آمن يمكنك الاتصال للحصول على مساعدة إضافية (خدمات الطوارئ أو مركز الشرطة المحلي) إذا لزم الأمر.

english_section_name: Keeping Yourself Safe

summary: افهم أهمية التكيف. تعامل مع مشاعرك. استخدم أساليب الاسترخاء أو اليقظة الذهنية أو التأمل. حدد استراتيجيات التعامل غير المفيدة وقلل منها. اعمل على السيطرة على الجوانب الأخرى من حياتك.

document: مهارات التكيف هي الطرق التي يمكن من خلالها تحسين شعورك أو التعامل مع الوضع بشكل أكثر فعالية. امتلاك المزيد من مهارات التكيف يساهم في الحد من الشعور بالضعف وإمكانية الانفجار والخروج عن السيطرة. يؤدي امتلاك هذه المهارات إلى تحقيق نتائج أفضل عند الأفراد الذين قد تعرضوا في حياتهم إلى الإساءة أو الأذى. يمكن أن تتمثل مهارات التكيف في ممارسة أشياء ممتعة ومسلية، مثل: الاستماع إلى الموسيقى أو مشاهدة الأفلام أو ممارسة الرياضة والألعاب. قلل من حدة عواطفك أو افصل مشاعرك أو قسّمها إلى أجزاء يمكن التحكم فيها أو احصل على الدعم الخارجي. من هناك بعض المهارات المحددة للتعامل مع المشاعر، من بينها: الكتابة واستخدام الفن للتعبير عن المشاعر وممارسة الرياضة لتحرير التوتر من الجسم..  تخيل أن الشخص المذنب في حقك يجلس أمامك ثم قل له كل ما تريد قوله. اصرخ أو ابكِ أو سُب؛ أخرج كل ما بداخلك. اكتب خطابًا تواجه فيه الشخص الذي أساء إليك. لا تحتاج إلى إرسال الخاطب له ولكن قد يساعدك ذلك في التعامل مع بعض مشاعرك وتخطيها. ثبت أن هناك علاقة بين استخدام أساليب الاسترخاء وانخفاض مستويات التوتر.  الاسترخاء العضلي التدريجي هو أحد أساليب الاسترخاء التي تقوم فيها تدريجيًا بشد ثم إرخاء مجموعات العضلات المختلفة في جميع أنحاء جسمك حتى تصبح مسترخيًا. ابدأ بشد أصابع قدميك لمدة 5 ثوان ثم انتقل بالمدة تدرجيًا من 10 إلى 30 ثانية. بعد ذلك انتقل بالتمرين في جميع عضلات جسمك حتى تصل إلى أعلى رأسك (بدءًا من أصابع القدم إلى القدمين إلى الساقين وهلم جرًا).  التنفس العميق هو خيار آخر، حيث تستنشق الهواء بعمق من خلال الأنف ثم تزفره من خلال الفم. انتبه إلى تنفسك وعندما تتشتت ارجع إلى التفكير في تنفسك فقط. تشمل بعض الاستراتيجيات غير المفيدة على المدى الطويل: إلقاء اللوم على الذات والتقليل من حجم الإساءة (أن تقول أو تعتقد أنها ليست بهذا السوء) والإنكار والتبرير (الاعتقاد أن الإساءة طبيعية أو مقبولة). ركز على ما يمكنك التحكم فيه بدلاً مما لا يمكنك التحكم فيه.  ركز على أهدافك الخاصة، مثل الأداء الجيد في الدراسة أو تعلم كيفية ممارسة رياضة أو العزف على آلة موسيقية ما. ركز على آمالك وأحلامك. فكر فيما تريد أن تكونه وابدأ في الحصول على معلومات حوله أو تطوير نفسك بما يخدم الوصول إليه.

english_section_name: Using Coping Skills

summary: افهم آثار سوء المعاملة. عبر عن مشاعرك. تحدث إلى شخص بالغ موثوق به. فكر في العلاج.

document: يمكن أن يؤدي سوء معاملة الأطفال إلى العديد من الصعوبات بما في ذلك: الشعور الدائم بالخزي والذنب وقلة تقدير الذات والاكتئاب والقلق واضطراب ما بعد الصدمة. يجب أن تعلم أيضًا أن تصرفات والديك هي ما يشكل شخصيتك الحالية وصورتك عن نفسك وما تعتقد أنه سلوك طبيعي، لذلك قد يصعب تحديد الشكل الطبيعي والأمثل لما يجب أن تكون عليه العلاقة بين الوالد والطفل. إذا كانت أفعالك اليومية قائمة على الخوف من التعرض للأذى أو التعنيف، فهناك شيء يجب أن يتغير. أنت إنسان مهم وتستحق أن تكون سعيدًا. إن الميل الطبيعي عند التعامل مع المواقف التي لا يمكنك التحكم فيها هي محاولة "الإخفاء"، لكن التعبير عن مشاعرك قد يكون مفيدًا لسلامتك النفسية.  ابدأ بالتحدث مع صديق. قد يبدو هذا أمرًا صعبًا، لكن استجماع شجاعتك للفعل ذلك يمكن أن يكون بحد ذاته بداية التغيير في حياتك. قد يساعدك على التعامل مع الوضع وكذلك توطيد علاقة الصداقة بينكما. اكتب يومياتك. سيساعدك ذلك على التعبير عن مشاعرك وعن الظروف التي تواجهها حتى تتوصل إلى أفضل مسار ممكن. إحدى الطرق الأخرى للتعبير عن مشاعرك هي التحدث إلى أشخاص آخرين في نفس وضعك. لا يستطيع البالغون تقديم الدعم لك فحسب، لكن يمكنهم أيضًا مساعدتك في التوصل إلى خطة عمل. من المقبول أن تكون غاضبًا أو خائفًا. تحدث عن شعورك وعن سببه. الأشخاص الذين يمكنك التحدث معهم هم:  معلمك. الأخصائي الاجتماعي أو النفسي بالمدرسة. والد أقرب صديق لك. شخص آخر من الأقارب تثق به. إذا لاحظت تغيرات سلبية في أفكارك (القلق بشأن سوء المعاملة) أو مشاعرك (حزن أو خوف) أو سلوكياتك (تجنب مواقف معينة)، فقد يكون من المفيد الحصول على رأي متخصص في العلاج النفسي. العلامات الأخرى التي قد تشير إلى حاجة للعلاج هي إذا كنت لا تؤدي بشكل جيد في الدراسة أو أصبحت تتجاهل الأنشطة التي كنت تستمتع بها سابقًا.  إذا أبلغت جهات الشرطة بتعرضك للإساءة، فقد يُطلب منك أن تخضع أنت ووالديك للعلاج النفسي. من المهم أن تكون منفتحًا على هذه التجربة وأن تعلم أن معالجك موجود لمساعدتك. إذا لم تكن تتلقى العلاج حاليًا، يمكنك أن تطلب من طبيبك العام أن يحولك إلى طبيب نفسي. إذا كان عمرك أقل من 18 عامًا، فيجب على ولي الأمر القانوني (أحد الوالدين أو غير ذلك) تقديم موافقته على الخضوع للعلاج. سوف يُطلب من ولي أمرك القانوني التوقيع على الأوراق المناسبة عند مقابلة الطبيب المعالج لأول مرة.  إذا كنت لا تشعر بالراحة في التحدث إلى والديك بشأن تلقي العلاج، يمكنك التحدث إلى شخص بالغ آخر موثوق به أو فرد من أفراد العائلة أو الأخصائي الاجتماعي بالمدرسة.

english_section_name: Dealing with Abuse in the Long-Term


summary: اذهب إلى موقع المصدر للبطاقة. استخدم البطاقة لدى تاجر تابع. تسجيل الدخول لتطبيق الموبايل التابع لمصدر البطاقة. إرسال رسالة نصية إلى مصدر البطاقة.

document: تأكد من أنك تذهب إلى الموقع الإلكتروني الخاص بمصدر البطاقة. على سبيل المثال، موقع وول مارت من أجل بطاقات الخصم التي حصلت عليها من هناك. سجل الدخول لمعرفة رصيدك. ستحتاج إلى تسجيل البطاقة بإدخال رقم البطاقة ورمز الأمن. عادة، يكون رمز الامان عبارة عن ثلاثة إلى ستة أرقام على ظهر البطاقة تحت شريط أمان ستضطر إلى خدشه أو تقشيره. رقم البطاقة هو ال16 رقمًا على الناحية الأمامية للبطاقة أو في الخلف. من أحد الطرق السريعة لمعرفة رصيد بطاقتك عندما تكون بعيدًا عن المنزل هو استخدامها في مكان يقبلها. على سبيل المثال، إذا كان لديك بطاقة خصم فيزا مسبقة الدفع، في مكان يقبل فيزا فإن رصيدك سيسظهر عند مسح البطاقة. بعض مصدري البطاقات، عادة السلاسل والمتاجر الكبيرة وشركات الائتمان لديها تطبيقات مبوايل. وول مارت لديه تطبيق ماني كارد وبلوبيرد من أمريكان اكسبريس لديه تطبيق موبايل بلوبيرد. استخدم التطبيق لتسجيل البطاقة وسجل الدخول باسم المستخدم وكلمة السر. بعض مصدري البطاقات يسمحون بإرسال رسالة نصية من الرقم المسجل عندهم لحامل البطاقة. على سبيل المثال، أرسل كلمة BAL مع آخر أربع أرقام من البطاقة إلى 96411 للتحقق من الرصيد الموجود في بطاقة وول مارت. ابحث في الموقع الإلكتروني لمصدر البطاقة لخيارات المراسلات النصية. تذكر، قد يتم تحصيل رسوم الرسائل والبيانات من شركة الهاتف.

english_section_name: Checking Prepaid Debit Cards

summary: ادخل إلى الموقع الإلكتروني للبنك. تحمل تطبيق الموبايل البنكي معظم البنوك الآن لديها تطبيق مصرفي للموبايل. تحقق من رصيد الحساب باستخدام الصراف الآلي. الاشتراك في الرسائل النصية. اطلب من صراف البنك. اتصل بخدمة عملاء البنك.

document: اذهب إلى الموقع الإلكتروني الرسمي للبنك إن لم يكن قد فعلت ذلك بعد، عليك ربط معلومات حسابك باسم مستخدم وكلمة مرور. واستخدامهم في تسجيل الدخول إلى الموقع. سيكون ملخص الحسابات بارز بشكل واضح في الصفحة. على سبيل المثال، لدى هانتيجون بنك تطبيق موبايل هانتيجون وكذلك بنك الي والبنوك الأخرى. سجل الدخول إلى التطبيق باستخدم نفس اسم المستخدم وكلمة المرور التي تدخل بها على الموقع أو سجل معلومات جديدة إن لم تكن قد قمت بذلك. يجب أن يعمل ذلك مع أي صراف آلي بما أنهم كلهم متصلين بنظام مالي واحد. ما عليك سوى وضع بطاقتك في الصراف الآلي وإدخال الرقم السري والانتقال إلى خيار الرصيد. أي صراف آلي غير تابع للجهة التي أصدرت بطاقتك قد تفرض رسومًا على الاستخدام. العديد من البنوك سترسل لك رسالة نصية لأي تغيير في حسابك مثل الودائع والسحوبات. سيكون عليك الدخول إلى حسابك من خلال موقع الويب أو التطبيق ثم الاشتراك في الرسائل. اتبع التعليمات النصية لمعرفة الرصيد.  تسمح العديد من البنوك بإرسال التنبيهات والإشعارات إلى البريد الإلكتروني بدلًا من الهاتف. عند استخدام خدمة الرسائل النصية فإن أسعار الرسائل والبيانات تسري على النحو الذي تحدده شركة الهاتف. عند الذهاب إلى البنك، يستطيع الصراف مساعدتك. تحدث معه حول معرفة رصيدك أو الحصول على كشف حساب. لبعض الكروت مسبقة الدفع، مثل كارت ريليكارد بنك في الولايات المتحدة فإن الصراف لن يستطيع رؤية رصيدك. تحقق من موقع البنك أو البريد الرسمي من البنك للحصول على أرقام الهاتف. قد يكون لدى البنك نظام أتوماتيكي حيث تتبع مطالبات النظام لمعرفة رصيدك. مع ذلك، سيخبرك أيضًا هذا النظام بالضغط على الأرقام، عادة 0 أو التحدث إلى ممثل خدمة العملاء. ممثل البنك سيطلب منك إثبات الشخصية مثل الأرقام الأربعة الأخيرة من رقم الضمان الاجتماعي الخاص بك قبل الوصول لحسابك.

english_section_name: Checking Bank Debit Cards


summary: استخدم قطرات عينين موصوفة. جرب مراهم العين المضادة الحيوية. اسأل عن الأدوية المضادة للفيروسات.

document: قطرات العين المتاحة دون وصفة طبيب قد تكون فعالة مع العديد من الأشخاص الذين يعانون من العين الوردية ولكن القطرات التي تحتاج وصفة طبيب لصرفها تكون أكثر قوة وقد تخلصك من العين الوردية أسرع.   عالج العين الوردية البكتيرية بقطرة عين مضادة حيوية.  قطرات العين المضادة حيويًا عبارة عن علاج موضعي يهاجم البكتيريا مباشرةً. في العادة من المفترض أن يخلصك هذا من العدوى في عدة أيام ولكن من المفترض أن تلاحظ تحسن بعد أول 24 ساعة. اتبع تعليمات الطبيب بشأن الاستخدام. عالج العين الوردية من الحساسية بقطرات عين مضادة للهستامين أو ستيرودية. بعض قطرات العين المضادة للهستامين يمكن شراؤها دون وصفة طبيب ولكن الأنواع الأقوى منها لا تتاح دون وصفة طبيب. الحساسية الحادة في بعض الأحيان يتم علاجها بقطرات عين تحتوي ستيرويد. المراهم المضادة الحيوية أسهل في وضعها من قطرات العين خاصةً مع الأطفال.   لاحظ أن المرهم يطمس الرؤية لثلث ساعة بعد استخدامه ومن المفترض أن تتضح الرؤية بعد هذه المدة. العين الوردية البكتيرية من المفترض أن تزول بعد بضعة أيام من استخدام هذا العلاج. إذا شك طبيبك أنك تعاني من عين وردية فيروسية بسبب فيروس الهربس البسيط فقد يقرر أن يصف لك بعض الأدوية المضادة للفيروسات.  قد تكون الأدوية المضادة للفيروسات أيضًا خيار إذا كان لديك بعض الظروف الصحية التي أضعفت جهازك المناعي قبل حدوث العين الوردية.

english_section_name: Getting Prescription Treatment

summary: جرب علاج للحساسية. نظف المنطقة المصابة بانتظام. ضع قطرة عينين لا تحتاج لوصفة طبيب. استخدم كمادة باردة أو دافئة. تخلص من العدسات اللاصقة. امنع الحالة من الانتشار.

document: في الحالات البسيطة التي سببها الحساسية علاج حساسية عن طريق الفم لا يحتاج لوصفة طبيب قد يكون كافيًا للتخلص من الأعراض في عدة ساعات أو بضعة أيام. إذا لم تخف بسرعة فقد بكون سببها بكتيريا أو فيروس.   جرب فمضاد للهستامين. الجسم يتفاعل مع مسببات الحساسية بإنتاج مواد كيميائية تُسَمَّى هستامين وهي المسبب للعين الوردية وأعراض الحساسية الأخرى. مضاد الهستامين يقلل هذه المستويات أو يمنع الهستامين بالكامل مما يوقف الأعراض.   استخدم مضاد للاحتقان. مضادات الاحتقان لا توقف مسبب الحساسية من التأثير عليك ولكنها تتحكم في الالتهاب وفعل هذا قد يساعد في منع نسيج العين من الالتهاب. كلما تجمع سائل في عينك عليك تنظيفه حتى لا تسمح للبكتيريا بالتقيح.   امسح العين من الزاوية الداخلية التي بجانب الأنف. مرر يدك برفق فوق العين كلها باتجاه الزاوية الخارجية. هذه الطريقة تبعد الإفراز عن القنوات الدمعية وتخرجها بأمان من العين. اغسل يديك قبل تنظيف العين وبعدها. استخدم ناحية من المنديل لكل عين لتجنب رجوع الإفرازات للعين. تخلص من المنديل فورًا. تخلص من أي مناشف متسخة بعد الاستخدام مباشرةً. "الدموع الاصطناعية" يمكن أن تخفف من الأعراض وتغسل العين.   معظم قطرات العين المتاحة دون وصفة طبيب تكون عبارة عن مشحمات مالحة خفيفة مصممة لاستبدال الدموع. يمكن لهذه القطرات تقليل الجفاف المصاحب للعين الوردية ويمكن أن تغسل العين من الملوثات التي يمكن أن تُعَقِّد وتطيل مدة العين الوردية البكتيرية والفيروسية والحساسية. بعض قطرات العين المتاحة دون وصفة طبيب تحتوي مضادات هستامين المفيدة في علاج العين الوردية التي بسبب الحساسية. انقع قطعة قمشة نظيفة وناعمة وخالية من الوبر في مياه ثم اعصرها للتخلص من الماء الزائد وضعها بلطف على عينك وهي مغلفة.   الكمادات الباردة عادةً تكون الأفضل للعين الوردية من الحساسية ولكن الكمادات الدافئة قد تعطي شعور أفضل وقد تقلل التورم في الحالات الفيروسية والبكتيرية. لاحظ أن الكمادات الدافئة تزيد من خطر انتشار العدوى من عين للأخرى لذلك يجب عليك أن تستخدم كمادة نظيفة لكل عين على حدة. إذا كنت تضع عدسات لاصقة فيجب عليك التخلص منها أثناء المعاناة من العين الوردية. العدسات اللاصقة تهيج العينين مسببة مضاعفات أخرى وقد تجذب البكتيريا مسببة لالتهاب ملتحمة في عينك.   قد تحتاج للتخلص من العدسات اللاصقة التي كنت تستخدمها أثناء المعاناة من التهاب ملتحمة بكتيري أو فيروسي إذا كانت العدسات من النوع الذي يمكن التخلص منه. العدسات التي لا يمكن التخلص منها عليك تطهيرها بالكامل قبل إعادة الاستخدام. التهابات الملتحمة البكتيرية والفيروسية معدية ويمكن أن تعاني منها مرة أخرى بعد التحسن إذا انتقل المرض لشخص آخر في المنزل.   لا تلمس عينيك بيديك. إذا لمست عينيك أو وجهك فعليك غسل يديك فورًا. أيضًا اغسل يديك بعد وضع دواء العين. استخدم منشفة نظيفة كل يوم وغير أغطية الوسائد كل يوم طوال مدة العدوى. لا تشارك المنتجات التي تلمس عينيك مع الآخرين. يشمل هذا قطرات العينين والمناشف ومنتجات التجميل الخاصة بالعين والعدسات اللاصقة وسائل حفظها وعلبتها والمناديل الورقية. للفتيات: لا تستخدمي أي منتجات تجميل حتى تتخلصين من العين الوردية تمامًا. عدم فعل هذا قد يجدد العدوى. تخلصي من أي منتج تجميل للعين كنتِ تستخدمينه أثناء المعاناة من العين الوردية ابتعد عن المدرسة أو الجامعة أو العمل لعدة أيام. معظم الأشخاص المصابين بالعين الوردية الفيروسية يمكنهم العودة لحياتهم الطبيعية خلال 3 أو 5 أيام بمجرد تحسن الأعراض. معظم الأشخاص المصابين بالعين الوردية البكتيرية يعودون عد اختفاء الأعراض أو بعد 24 من علاج الأعراض بمضاد حيوي.

english_section_name: Treating Conjunctivitis at Home

summary: حد نوع العين الوردية التي تعاني منها. اعرف متى تتصل بطبيب.

document: العين الوردية يمكن أن تحدث بسبب فيروس أو بكتيريا أو حساسية. كل أنواع العين الوردية تسبب احمرار العين ودموع وحكة ولكن تختلف بقية الأعراض حسب سبها.   العين الوردية التي سببها الفيروس قد تؤثر على عين واحدة أو الاثنين وقد يعاني مصابيها بحساسية من الضوء. العين الوردية الفيروسية معدية بشدة وصعبة العلاج. في العادة تحتاج لأخذ وقتها الذي قد يستغرق من أسبوع حتى ثلاثة أسابيع. أفضل طريقة لعلاج العين الوردية الفيروسية هي منع المضاعفات من الحدوث. العين الوردية البكتيرية تسبب إفرازات لزجة صفراء أو خضراء اللون في ركن العين وفي الحالات الشديدة قد تسبب غلق العين. الحالات البكتيرية قد تصيب عين واحدة أو الاثنين. العين الوردية البكتيرية معدية قد تقدر على علاجها في المنزل ولكن أفضل علاج لها عن طريق طبيب حيث إن المضادات الحيوية التي يصفها الطبيب قد تقصر مدة العلاج كثيرًا العين الوردية من الحساسية فيها يُصَاب العينين معًا وعادةً تكون مصحوبة بأعراض حساسية أخرى من ضمنها انسداد الأنف أو سيلانه وهي ليست معدية. العين الوردية من الحساسية عادةً تُعَالَج في المنزل ولكن المرضى الذين يعانون من حساسية شديدة قد يحتاجون علاج طبي احترافي لعلاج الحالة بسرعة. الاتصال بطبيب عندما تعاني من العين الوردية لن يضر أبدًا حيث دائمًا سيوصيك الطبيب بشيء تفعله لعلاجها بسرعة. يُنصَح بالاتصال بطبيب بشدة إذا كان يصاحب العين الوردية أعراض مقلقة أكثر.   اتصل بالطبيب إذا عانيت من آلام خفيفة أو شديدة في العين أو إذا عانيت من مشاكل في الرؤية لم تذهب عند انتهاء الإفرازات. اتصل بالطبيب لطلب رعاية طبية في أسرع وقت إذا كانت العين الوردية تميل للأحمر القوي. اتصل بالطبيب في الفور إذا شككت أنك تعاني من التهاب ملتحمة فيروسي حاد مثل ذلك الذي يسببه فيروس الهربس البسيط أو إذا كانت مناعتك ضعيفة بسبب الإيدز أو علاج السرطان. اتصل بالطبيب إذا كنت تعاني من العين الوردية البكتيرية وتعالجها بمضادات حيوية ولم تتحسن في 24 ساعة.

english_section_name: Understanding Pink Eye Basics


summary: امتلك دليل معادلة بانتون. ابحث عن اللون البني الذي ترغب بالحصول عليه. قم بمزج الألوان.

document: على الرغم من أن استخدام دليل بانتون ينصب في مجال الطباعة بشكل رئيسي، إلا أن أن هذا الدليل اللوني يوفر مرجعا لونيًا دقيقًا لمساعدتك على إيجاد درجة اللون البني التي تبحث عنها. يمكنك شراء دليل جديد أو مستعمل من خلال شبكة الإنترنت. من المهم أيضًا أن تعرف أن دليل بانتون اللوني يعرّف الألوان الموجودة به في المجال اللوني CYMK، وليس RGY. CYMK اختصار يرمز للألوان السماوي، والأرجواني، والأصفر، والأسود. لا يتضمن هذا المجال اللوني اللون الأبيض، حيث أن اللون الأبيض هو عادة لون الورقة التي يتم الطباعة عليها، لذا فإنه سيتوجّب عليك القيام ببعض التأويلات. ولكن اعلم بأن هناك الكثير من بطاقات الألوان التي يتوجب عليك البحث خلالها، لذا كن صبورًا. يمكنك كذلك الاستفادة من برنامج Photoshop أو أي برنامج رسوميات آخر، حيث أن هذه البرامج تتضمن عادة ألوان بانتون بأشكال متعددة.  ابحث عن كمية اللون الدقيقة للسمواي (C)، والأرجواني (M)، والأصفر (Y)، والأسود (B)، ثم قم بمزجها وفقًا للنسب التي حصلت عليها. ففي هذا المثال، تكون النسبة: C:33%, M:51%, Y:50% لاحظ أن الأرجواني، والأصفر، والسماوي ألوان رئيسية أكثر دقة، إلّا أنها ليست ألوانًا قياسية لمزج الألوان في هذا الوقت. ابحث عن مقال يتعلّق بهذا الموضوع للحصول على مزيد من التفاصيل. قم بمزج الألوان لإنتاج درجة اللون البني التي ترغب بها اعتمادًا على النسب التي حصلت عليها من دليل بانتون اللوني. على الرغم من أن دليل بانتون اللوني يستخدم عادة لمزج الأحبار لأغراض الطباعة، إلا أنه يمكنك استخدام اللون الأرجواني، والسماوي، والاسود، والأصفر لتوليد درجة اللون البني التي ترغب بها بدقة.

english_section_name: Mixing Brown with a Pantone Guide

summary: تفقّد عجلة الألوان.

document: عجلة الألوان عبارة عن دائرة مقسمة إلى عدة ألوان بترتيب ألوان الطيف. تحتوي عجلة الألوان على ألوان أساسية، وألوان من الدرجة الثانية، وألوان من الدرجة الثالثة. تتضمّن الألوان الأساسية الأحمر، والأزرق، والأصفر، بينما تتضمن ألوان الدرجة الثانية البرتقالي، والأخضر، والأرجواني. هذا وتوجد ألوان الدرجة الثالثة بين الألوان الأساسية وألوان الدرجة الثانية على عجلة الألوان.

english_section_name: Mixing Brown Using a Color Wheel


summary: توجه إلى الخارج. كن حريصًا أكثر عند تصفح الإنترنت. أبلغ عن المحتوى غير القانوني.

document: اترك الإنترنت لبعض الوقت، وحاول أن تنهمك في العالم من حولك. قابل أصدقائك، أو اخرج للتنزه قليلًا، أو اذهب لقضاء بعض الوقت في الطبيعة. حاول مداواة عقلك في الحال، وافعل شيئًا تحبه. الشيء السيء الذي شاهدته سيتلاشى أكثر عندما تترك لوحة المفاتيح وتنغمس في فعل شيء آخر. يعرض الإنترنت الأعماق المظلمة والمرتفعات الشاهقة من جوانب الأشخاص. فهو متاهة الأكواد، وكل ضغطة هي خطوة لجانب مجهول. ربما تستعرض شيئًا جميلًا يلهمك لتغيير في حياتك، أو ربما تصطدم بشيء ساحق للروح ومُثبط للعزيمة تمامًا.  فكر قبل أن تضغط. حاول أن تكون مدركًا لسياق كل شيء تضغط عليه، واسأل نفسك ما إذا كنت تثق بالمصدر الظاهر في الرابط أم لا. افعل ما بوسعك لتعرف ما الذي ستراه حين تضغط على الرابط. اسأل نفسك هل هذا هو الشيء الذي تريد أن يبقى في تفكيرك. إذا واجهت شيئًا غير مشروع ومؤذ بوضوح، فكر في أن تبلغ الشرطة المحلية به. من الصعب أن تتبع مجرمي الإنترنت، ولكن تم فعلها من قبل. فكر في أمثلة من المواقف التي من الممكن أن تستدعي رد فعل منك.   نشر أحدهم صورًا لكلب يتم إيذاؤه بطريقة بشعة. تم نشر الصور في منتدى محلي، وأنت تعتقد أن هناك احتمال أن الناشر يؤذي هذا الكلب جسديًا في بلدتك. شخص نشر استغلالًا إباحيًا للأطفال أو أي مظهر إساءة لهم. ناهيك عن أن هذا النشاط غير قانوني، ولكنه مؤذ للأطفال. فمن المحتمل أن تكون حياة هذا الطفل في خطر.

english_section_name: Moving Forward

summary: حاول دفع الذكرى متى ما تتجلى. افهم كيفية قمع الذكرى. تمرن على التخطي.

document: قمع الذكريات مثل استبدال الفكرة، تم إثبات أنه يساعد الأشخاص على نسيان الذكريات السلبية.  ذكرياتك السيئة تكون عادةً مرتبطةً بـ "محفزات" تذكرك بما رأيت وبما شعرت. إذا ما أجبرت نفسك على تجاهل الذكرى متى ما تهاجم تفكيرك؛ فربما تستطيع تدمير هذه الروابط العرضية وتخطيها. يُقسّم العلماء الإدراكيون الذاكرة إلى نماذج: عرضية ولفظية. الذاكرة العرضية تكون متعلقةً بالخبرة والتجربة وغير موضوعيةً، بينما الذاكرة اللفظية تكون وقائعيةً وموضوعيةً. عندما ترى شيئًا سيئًا على الإنترنت؛ يحفز رد فعل سلبيًا فوريًا وغريزيًا، وهو مرتبط في ذاكرتك العرضية بأشياء تذكرك بما رأيت. بصنع رابطة مع هذه المحفزات، يمكنك أن "تنسى" تدريجيًا ما رأيته.   الذاكرة العرضية هي أسلوبنا في تذكر أشياء معينة اختبرناها وأحسسنا بها. هذه الذكريات تكون مرتبطةً بالسياق العاطفي لما حدث. لذلك، تكون هذه الذكرى للشيء البشع الذي رأيته مرتبطةً بمحفزات تُعيد إليك الصورة في تفكيرك مرةً أخرى. الذاكرة اللفظية تكون مبنيةً على الحقائق والمعاني والأفكار والملاحظات عن عالمنا الخارجي. تميل عقولنا إلى الاحتفاظ بهذه المعرفة باستقلالية عن خبرتنا الشخصية. لا تتضمن الذاكرة اللفظية عادةً السياق العاطفي. إذا صادفت شيئًا سيئًا على الإنترنت، فهناك احتمالية أن تهاجم هذه الصورة تفكيرك من وقت لآخر. حاول التقاط أفكارك وقلبها. يمكنك فعل هذا بطريقتين: يمكنك أن "تتخطى" الفكرة بمواجهتها والتوصل الى اتفاق بشأنها، أو يمكنك قمعها عبر دفعها إلى أعماق تفكيرك بعيدًا عن متناولك. عندما يبحث عقلك في المكان المظلم من تفكيرك، حاول بإدراك توجيه وعيك إلى أفكار أفضل. يمكنك أن تبحث عن أشياء أفضل ترفع من سلامك النفسي، أو تستسلم للأفكار السيئة.

english_section_name: Suppressing the Memory


summary: تحمل مسؤولية سلوكك. تجنب العناصر المثيرة للمشاعر السلبية. قلل التفاعل مع الأشخاص السلبيين.

document: لا شك أن الظروف المحيطة تؤثر على مشاعرك وكيفية تكوين سلوكك، ولكنك وحدك من تحدد كيفية الرد على المواقف الفردية. إن الإقرار بأن التغيير يبدأ من داخلك هو الخطوة الأولى نحو تحسين سلوكك.  مثال: حتى إن كان رئيسك مريعًا أو زميلك سلبيًا، فما يزال لديك حرية اختيار كيفية الرد بطريقة سلبية أو إيجابية. هل ستساهم في مفاقمة المشكلة أم ستحاول تحسين الوضع؟ السلبية قد تنتشر من شخص لآخر. لا تدع نفسك تصبح ناقلًا للمرض. هل تشعر بشعور سلبي على الدوام بعد قراءة أحد الصحف اليومية؟ ربما تؤدي مشاهدتك للأخبار الصباحية إلى تدهور شعورك. عندما تحدد الأشياء المسببة لسوء سلوكك، حاول تقليل تعرضك لها. إن لم يكن بإمكانك تقليل تعرضك للعناصر السلبية فعليك بتغيير رد فعلك عليها. عندما ترى أخبارًا سلبية كالأخبار المتعلقة بالكوارث الطبيعية، ففكر بكيفية تقديم يد المساعدة بدلًا من الأفكار السلبية. هل يمكنك التبرع بالمال أو الملابس أو الطعام أو حتى وقتك؟ فكر في الإجراءات الإيجابية التي يمكنك اتخاذها للرد على العناصر السلبية. إن كان لديك زميل مُحبط بعينه فحاول تقليل تفاعلك معه. إن كان من المستحيل تجنبه فاطرح عليه أسئلة إيجابية. اسأله عما لاحظ من أمور إيجابية خلال اليوم. اسأله عن أفلامه المفضلة، وحاول تغيير موضوع النقاش إلى موضوع إيجابي.

english_section_name: Releasing Negativity

summary: فكر في بدائل. ركز على امتلاك عقلية إيجابية. عبر عن امتنانك. تفوه بالتأكيدات الإيجابية. تصور سلوكك المحسن.

document: حالما تكتشف سبب سلوكك السلبي فعلي تحديد ما يمكنك فعله لحل تلك المشاكل. لنفترض أن سوء سلوكك ينبع من كونك مرهقًا فعليك بمحاولة نيل قسط أكبر من النوم ليلًا. يمكنك كبديل لذلك الاستمتاع بقيلولة خلال وقت الغداء والراحة. إن كان عمل مسببًا للشعور بالملل فاطلب من رئيسك أن يوكل إليك المزيد من المهام. إن طريقة تفكيرك بشأن أمر ما هي المحدد النهائي لمشاعرك تجاهه. إن أردتَ التحكم بسلوكك فعليك بالانتباه لأفكارك. ركز على الإيجابيات. تخلص من الأفكار السلبية عبر محاولة التفكير الواعي باستخدام صوتٍ داخليٍ إيجابي.  إن كنت تشعر بالضيق مثلًا بسبب احتلال شخص لمساحة كبيرة في القطار ففكر بدلًا من ذلك في مدى امتنانك لوجود وسائل النقل العام. فكر بإيجابية بشأن مدى سعادتك الناجمة عن عدم اضطرارك لقيادة السيارة كل يوم في الظروف الجوية السيئة. ذكر نفسك بالتفكير الإيجابي خلال اللحظات العصيبة من اليوم. قبل أن تبدأ بركوب المواصلات مثلًا أو قبل اجتماع كبير عليك بالتوقف برهة والتفكير بما تشعر به من مشاعر إيجابية. احذر من الأفكار السلبية كأن تفكر "أنا حقًا لستُ متحمسًا للذهاب لهذا الاجتماع، فالرئيس دائمًا ما يتعسف تجاهي." بدلًا من ذلك حاول التفكير بالآتي "أنا أتطلع لمعرفة رأي رئيسي بفكرتي، وأظن أن رأيه سيكون مفيدًا." التفكير الإيجابي يتطلب تدريبًا. لا تشعر بالإحباط إن وجدت عقلك يعود للتفكير السلبي مرة أخرى. الرزانة تشجع على التفكير الإيجابي وتسمح كذلك بتصور أسوأ الأحوال الناجمة عن تعلق أفكارك باللحظات السلبية. يمكنك عادة أن تتحمل أكثر مما تظن. قم بإنشاء قائمة للامتنان، واكتب بها كل الصفات الفردية وأسماء الأصدقاء الذين يدفعونك للشعور بالامتنان. ركز على الأشياء التي تمتن لوجودها، وأخبر الآخرين بذلك. جرب القيام بهذا التدريب عند الذهاب للنوم، وفكر فيما مررت به من لحظات إيجابية خلال اليوم.  حول سلوكك السلبي إلى امتنان. عندما تفوت اجتماعًا بسبب تأخرك في الزحام فحاول تغيير سلوكك. بدلًا من الغضب بسبب الزحام فابحث عن سبب للامتنان. انظر حولك وركز في كل الأشياء التي أنت ممتن لوجودها. يمكنك مثلًا أن تكون ممتنًا لتمتعك بالصحة أو راحة البال أو القوة الجسدية أو الأصدقاء والعائلة، أو جمال الطبيعة الذي يحيط بك.  أدرك مكانك المتواضع في الكون ومدى روعة الحياة، وفكر في الحياة على أنها هدية بدلًا من كونها حقًا مكتسبًا. أعد تنظيم تفكيرك خلال اليوم عبر التأكيدات الإيجابي. تفوه بعبارات تعبر عن قوتك الشخصية وإصرارك وثقتك بنفسك. يمكنك مثلًا القول "سأحاول اليوم استخدام معرفتي بتكنولوجيا المعلومات لتحسين موقعنا الإلكتروني. سأبذل قصارى جهدي." إن كررت التأكيدات مرات عديدة كل يوم فستتمكن من تدريب عقلك اللاواعي على التفكير الإيجابي. إن إرسالك لردود إيجابية إلى عقلك اللاواعي يجعلك تثير مشاعر إيجابية تحرك أفعالك بعد ذلك.   اجعل تأكيدات مركزة على ما يمكنك التحكم به. إن حاولت القيام بتأكيد إيجابي يرتكز على أفعال أو ردود الآخرين فقد لا يجدي الأمر لأنك غير قادر على التحكم بتصرف أي شخص عدا نفسك.  أحد التأكيدات الإيجابية غير المفيدة هو الآتي: "سيكون كل شيء على ما يُرام اليوم!" أنت غير قادر على التحكم بهذا. ربما أحد زملائك يمر بيوم عصيب. ربما تعرض أحد الملفات المهمة للتخريب. ربما سقط غداؤك بأكمله على ملابسك. لكن إن قمت بتكرار تأكيد إيجابي مثل "أنا قوي بما يكفي لخوض غمار الحياة اليوم" فأنت بهذا تركز على ما يمكنك أنت فعله، وذلك أمرٌ مفيد. بالنسبة لبعض الناس، قد يكون التخلص من كل الأفكار السلبية أمرًا ضارًا. في هذه الأحوال يكون من الأفضل الإقرار السلبيات والمضي قدمًا. عليك الاعتراف بعيوبك ولكن الاستمرار في البحث عن الإيجابيات. كيف تبدو؟ هل تبتسم أو تتصرف بودية؟ تشير الدراسات النفسية المتعلقة بالأداء المثالي إلى أن العديد من الأشخاص الناجحين مثل نيلسون مانديلا يستخدمون التصور لتحسين مهاراتهم ومواهبهم. إن تصورك لسلوكك الحسن قد يجعلك تبدأ بالاقتناع به. استخدم أكبر قدر ممكن من التفاصيل عند التصور. كلما زادت التفاصيل كلما زاد احتمال استخدامك له كوسيلة لدفع نفسك نحو تحقيق ذلك الهدف.

english_section_name: Striving to Be Positive

summary: حدد وقت بدء السلوك السلبي. اكتب تدوينات يومية. فكر في مشاعرك.

document: هل كان سلوكك سلبيًا على الدوام؟ ربما كان التغير في سلوكك حديثًا. هل بدأت بممارسة وظيفة جديدة أو انتقلت لمنصب جديد مؤخرًا؟ هل اختلفت مهامك أو أصبح لك مدير جديد؟ هل غادر أحد زملائك المفضلين في العمل؟ هل تشعر بأنك لا تملك أي أصدقاء في المكتب؟ ربما تمت إعادة ترتيب عملك، ومعرفة توقيت بدء حدوث السلوك السيء سيساعدك في تحديد السبب.   إن لم يكن أسلوبك بهذه الطبيعة على الدوام، فربما ليست المشكلة من داخلك وحدك. نحن لا نعيش في فقاعات منفصلة، وربما أثرت بعض الأمور في سلوكك مثل مدير جديد أو زميل سلبي. إن كنت تستمتع بعملك سابقًا والآن صار شعورك تجاهه سلبيًا، ففكر فيما تغير. هل انتقلت إلى منصب جديد؟ ربما لست متأقلمًا مع مهامك الجديدة بعد. هل تغير وضعك في الحياة؟ مثال: ربما كنت تستمتع بالعمل في مجال المبيعات كمراهق، ولكن بعد مرور 10 سنوات صرت تبحث عما هو أكثر مما يمكن لتلك الوظيفة تقديمه لك. إن الشعور بعدم الرضا أو فقدان الهدف قد يسبب سوء السلوك في العمل. احتفظ بمفكرة يومية تتعلق بسلوكك في مكتب العمل. قم بكتابة تدوينات مؤقتة طوال اليوم كل بضع ساعات. هل تلاحظ وجود أنماط محددة؟ هل يميل سلوكك إلى السوء صباحًا أو مساء عندما تكون متعبًا؟ هل يتغير سلوكك اعتمادًا على من ستجتمع به؟ يمكن لسلوكيات الزملاء الآخرين التأثير بك كذلك. إن كنت مثلا تجتمع كل ظهر يوم مع زميل سلبي، فربما هو السبب المؤثر بسلوكك. إن الانتباه للتغيرات اليومية في مزاجك من شأنه مساعدتك في تحديد وقت ظهور السلوك السيء والشخص المستهدف.   إن شعرت بالإرهاق في منتصف النهار وأصابك الحنق، فيمكنك علاج المشكلة بالنهوض والمشي لبضع دقائق أو تناول وجبة سريعة صحية. إن لاحظت أنك تشعر بالسوء باستمرار بعد التعامل مع شخص بعينه مثل رئيسك أو زميلك، فعليك التفكير في كيفية حل هذه المشكلة. القيام بإجراء بخصوص المؤثرات السلبية في العمل من شأنه مساعدتك في الشعور بالفرح وزيادة إنتاجيتك. بعد أن حددت وقت ظهور سلوكك السلبي، فكر فيما تشعر به بالضبط في تلك اللحظات. دون مشاعرك التي تراودك عندما يكون سلوكك سلبيًا. ربما تشعر بالإحباط أو الإرهاق أو الملل أو عدم التقدير. إن تحديد مشاعرك هو الطريق إلى القيام بإجراء مناسب.  مثال: تخيل أنك ترى هذه التدوينة اليومية: "صرخ بي الرئيس اليوم بسبب تأخري في مشروع، وشعرتُ بالغباء." هذه التدوينة تشير إلى أنه يجدر بك الحديث إلى رئيسك بشأن طريقة تحدثه معك لتصبح أكثر إيجابية، كما أن عليك تذكر أن ارتكاب أخطاء بين الحين والآخر لا يعني أنك أحمق.

english_section_name: Pinpointing the Cause

summary: اتخذ نهج الواقعية في عملك. ضع أهدافًا لنفسك. قابل رئيسك. أعد تحديد دورك الوظيفي.

document: عليك امتلاك صورة ذهنية واضحة لطبيعة علاقتك بعملك. تقبل أن بعض مهامك الوظيفية قد لا تمنحك الرضا الكافي مقارنة بغيرها، واستهدف القيام بهذه المهام متسلحًا بسلوك إيجابي. فكر في مكافأة نفسك بكوب من القهوة أو جائزة بعد إنهاء المهام الطويلة والمتعبة. حدد مواطن قوتك وضعفك وضعها في اعتبارك. ركز على تحقيق مهامك بطريقة ملائمة لأسلوبك الشخصي في العمل. ضع أهدافًا فرعية للأهداف الكبرى (كإنجاز مشروع كبير)، وبهذا ستشعر بالإنجاز كلما حققت هدفًا فرعيًا. في نهاية الأمر ستجد أنك تحقيقك لأهدافك يفيدك في تحسين سلوكك في العمل.  إن كان لديك مثلًا مشروعٌ ضخم تود إنجازه ويتسبب لك بالضغط والتوتر فحاول تقسيمه إلى مهام فرعية مثل "البحث عن معلومات السوق يوم الإثنين" و "الحديث إلى مستشار الأعمال الصغرى يوم الثلاثاء" و "كتابة هيكل أساسي يوم الأربعاء" و "كتابة مسودة أولى يوم الخميس" و "المراجعة يوم الجمعة." تلك أهداف أكثر قابلية للإنجاز مقارنة بالهدف الواحد الضخم، وستمنحك شعورًا إيجابيًا بالإنجاز كلما انتهيت من هدف فرعي. اشرح له أنك حددت طرقًا تود من خلالها تحسين إنتاجيتك في العمل. اطلب إيكال مهام جديدة لك، واشرح أنك ترغب ببذل قصارى جهدك في العمل. ناقش إمكانية تغيير نمط أو جدول العمل. ربما تقدر شركتك المبادرات الفردية. اسأل رئيسك بشأن إمكانية المساهمة.   عندما تقابل رئيسك، ستتحسن علاقتك به وستطمئن لكونك قادرًا على إنجاز وظائفك بجدية. يمكنك بذلك حصد نتائج إيجابية متعلقة بالوظيفة. اطلب العمل مع شخصٍ يُلهمك. إن كان هناك شخص في مكان عملك يمتلك سلوكًا إيجابيًا فبإمكانك تعلم الإيجابية منه عبر قضاء بعض الوقت معه. اطلب من رئيسك إمكانية إعادة توزيع المهام التي تشعر بأنها تقلل من قدرتك على التمتع بسلوك إيجابي في العمل. إن كان ذلك ممكنًا فقم بتعديل مسؤولياتك لتصبح أكثر اتساقًا مع مواطن قوتك وأهدافك الوظيفية. قد لا تتغير واجباتك، ولكن عليك إعادة تحديد رؤيتك لذاتك. بدلًا من التركيز على المسمى الوظيفي، فكر فيما تجيد فعله. أعد تحديد طريقة تفكيرك بالمهام اليومية. إن كنت مساعدًا إداريًا تقضي أغلب وقتك في كتابة رسائل البريد الإلكتروني والرد على المكالمات الهاتفية ففكر بنفسك على أنك شخص يمكن رجال الأعمال من التواصل مع بعضهم البعض وإكمال المعاملات المهمة، وبهذا تصبح وظيفتك حلقة وصل هامة بدلًا من مجرد عمل شاق. تجنب مقارنة نفسك بالآخرين الذين يبدو عليهم الاستمتاع بجوانب وظيفتهم التي لا تستمتع أنت بها. تذكر أنه من المرجح أنهم لا يستمتعون بما تستمتع أنت به.

english_section_name: Bringing Your Attitude to Work

summary: تحدث برفق. كن صاحب حضور إيجابي. تعامل مع الزملاء مسببي المشاكل. استمع لما لديه من أقوال. تعرف على علامات الرئيس المتعسف. تحدث إلى رئيسك. اعتذر للآخرين.

document: قد تراودك الرغبة في الحديث بسلبية عند مناقشة المشاكل خصوصًا إن كانت خطيرة، ولكن السلبية تولد السلبية. جرب هذه الأساليب بدلًا من ذلك:  بدلًا من قول "هذه فكرة سيئة ولن تنجح أبدًا" فجرب قول "لدي تحفظات على هذه الفكرة. هل ترغبون بسماعها؟" بدلًا من العدائية السلبية التي تجعلك تتفوه بأقوال لا تعنيها أو التهكم، فعليك أن تكون صريحًا. مثال: إن كنت غاضبًا، فتجنب قول "بالطبع لا، ولم قد أعترض على هذا؟" بل حاول قول "نعم، لا تعجبني طريقة حديثك إليَّ أمام زملائي. هل يمكننا مناقشة الأمر؟" النميمة في مكان العمل هي مشكلة كبيرة مساهمة في السلوك السلبي، لذا لا تشارك بها. ألقِ التحية على الناس بسعادة حتى وإن كان يومك سيئًا، وحاول ألا تنشر الكآبة في مكان العمل. عليك بتفهم مبدأ الحذر مما تقول. إن ما تقوله يعكس مشاعرك ومعتقداتك. اجعل نبرة صوتك إيجابية وتحفيزية في مكان العمل. تبسم بوجه زملائك وامدحهم وقدم لهم الدعم والمساعدة. إن كنت تمر بوقت عصيب أو حادث مأساوي، فتحدث إلى مسؤولك أو زميل تثق به لتخبره أنك قد تحتاج إلى الدعم. إن كانت سلبية أحد زملائك تصيبك بالإحباط فحاول مقاربته بلطف. من المحتمل جدًا أن يكون متسببًا بمضايقة الآخرين كذلك، ولكن لا أحد يجد شرح المشكلة أمرًا مريحًا. اجعل الجمل الخاصة بك مركزة، كأن تقول "أنا أريد الحديث إليك بشأن أمر ما. لاحظتُ أنك مؤخرًا تكثر الحديث عما يضايقك بشأن عملائك. أعلم أننا جميعًا نعاني من مضايقات العملاء، ولكن التركيز المستمر على السلبيات يجعل من الصعب عليَّ الحفاظ على إيجابيتي وطاقتي في العمل. هل ترغب في الحديث عما يجري؟" إن استخدام الجمل البادئة بكلمة "أنا" تجعلك تجنب رمي اللوم على الآخرين أو أن تبدو مطلقًا للأحكام، وقد يمنع زميلك من الركون إلى أسلوب دفاعي. أنت لا تعلم ظروف زميلك، لذا عليك الإنصات إلى ما يقول. ربما والدته مريضة وذلك يجعله أكثر توترًا. ربما هو قلق بشأن عدم قدرته على تحسين أدائه، أو عدم شعوره بالتقدير كعضو في الفريق. إن تفهم سبب السلبية قد يساعدكما في التعاون معًا لتقليلها، وكثيرًا ما سيكون زميلك سعيدًا بوجود شخص يتحدث إليه لا أكثر.  استخدم عبارات التعاطف كأن تقول "يبدو الأمر شاقًا عليك حقًا" أو "يؤسفني ما تمرُّ به." حتى وإن لم تنتهِ المحادثة كما هو مرغوب، فالمهم هو أنك حاولت حل المشكلة. إن اضطررت لتصعيد الأمر إلى شؤون العاملين أو إلى الرئيس فستقول إنك حاولت مساعدة زميلك بلا فائدة. يمر الناس بأوقات سيئة بين الحين والآخر، ولكن بعض الناس يشبهون المتنمرين في مكان العمل. إن كان رئيسك متعسفًا أو على الأقل لا يتمتع بالنقد البناء، فقد يصعب عليك الالتزام بسلوك إيجابي في العمل.   التصرفات غير المقبولة تتضمن: التهديد والمضايقة والخداع والإذلال والنقد الذاتي والسباب والعدائية. إن كان تصرف رئيسك متعسفًا أو عدائيًا بانتظام، فربما يمكنك مقاضاته.  مثال: إن انتقد رئيسك عملك بقوله "هذا يبدو مريعًا! جدتي يمكنها كتابة تقرير أفضل من هذا!" فهذا تصرف تعسفي واضح، ولكنه لا يكفي لمقاضاته في العادة. أحيانًا لا يتمتع الرؤساء بمهارات التواصل الجيدة. مثال: إن انتقد رئيسك عملك بقوله "هذا مريع، عليك بإصلاحه" فهو ليس تصرفًا تعسفيًا بالضرورة، ولكنه بالتأكيد لا يحسن الموقف. من المرجح كذلك أن يجعلك تشعر بالسوء حيال نفسك. إن كنت تظن أن أسلوب تواصل رئيسك معك بحاجة لتحسين، فمن الأفضل أن تحادثه بشأن ذلك. قد يصعب التمتع بسلوك إيجابي في العمل عندما يكون رئيسك متعسفًا تجاهك أو تجاه الآخرين. قد تخشى مواجهة رئيسك، ولكن الرؤساء السلبيين قد يجعلونك أقل كفاءة وأكثر قلقًا في واقع الأمر.  انتبه جيدًا لاختلاف مراكز القوة عندما تتحدث إلى رئيسك. كن لبقًا ومهذبًا ومترويًا.   واجه المشكلة كفريق. تذكر أن رئيسك قد لا يدرك حتى أنه يعاني من مشكلة، وربما لا يقصد إهانتك وإيذاءك. يمكنك مثلًا أن تقول "ألاحظ أنني أعاني من بعض المشاكل في العمل، هل تود الحديث بشأن كيفية التعامل معها؟" ابحث عن القواسم المشتركة. يمكنك مثلًا أن تقول "أعلم أن كلينا يقدر أهمية التأكد من كون المشاريع ذات جودة عالية" كي يعلم رئيسك أنكما تسعيان للهدف ذاته.  كن محددًا ولكن محترمًا. استخدم عبارات تبدأ بكلمة "أنا." يمكن مثلًا أن تقول "لاحظتُ أنني أتحسن في العمل عندما أتلقى رأيك بشكل محدد ومفصل بدلًا من التعليقات العامة. هل بإمكانك تقديم آرائك بشكل أكثر تفصيلية فيما يتعلق بتقاريري؟ أظن أن ذلك من شأنه مساعدتي حقًا في تحسين مستواي." كن صريحًا. إن قال رئيسك أشياء تحقر من شأنك أو تضايقك فعليك التزام الصراحة بشأن الأمر، ولكن تجنب إطلاق الأحكام. يمكنك مثلًا أن تقول "شعرتُ حقًا بالأذى عندما صرختَ بي أمام زملائي الأسبوع الماضي. أتمنى لو أنك تحدثت إلي على انفراد بشأن مواطن ضعفي." إن التعبير عن مشاعرك بنقاش واضح وصريح ومهذب في الوقت ذاته قد يساعد رئيسك في تحسين تعامله معك. تجنب التصرف العدائي السلبي. تشير الدراسات أنه قد يكون أفضل من عدم فعل شيء، ولكنه تصرف لا يعبر عن رغباتك واحتياجاتك الحقيقية. إن أدى سلوكك السلبي للتأثير بزملائك في الفريق فعليك بالاعتذار منهم. أخبرهم أنك كنت تمر بوقت عصيب ولكنك تسعى للتحسن. اطلب من الآخرين إلقاء المسؤولية عليك عندما تستحق ذلك، بحيث يمكنهم إخبارك متى عليك التوقف عن السلوك السلبي.  يمكنك مثلًا أن تقول "مرحبًا جميعًا. لعلكم لاحظتم أنني كنتُ كثير الشكوى بشأن شركتنا مؤخرًا وبشأن عدد ساعات العمل. أعتذر عن إحباطكم جميعًا في هذا المكتب، وأعلم في الواقع أن شركتنا تقدم فوائد عظيمة وذلك أمرٌ يشعرني بالامتنان. سأحاول أن أكون أكثر إيجابية من الآن فصاعدًا."

english_section_name: Talking with Your Coworkers