summary: حددي الصُحبة التي ستذهبين برفقتها. احصلي على التذاكر. حددي وسيلة النقل. قومي بحجز العشاء. قرري ما ستودين فعله بعد الحفل. راجعي هذه الخطط مع والديكِ. اطلبي إسوارة أو باقة الورد.

document: يفضل البعض الذهاب برفقة الحبيب، بينما يحب الآخرين الذهاب بمفردهم. في كلتا الحالتين، سيكون من الممتع أن تذهبي برفقة مجموعة لتتناولي العشاء برفقتهم قبل الحفل، والاحتفال وقضاء الوقت الممتع بعد الحفل. غالبًا ما يتراوح العدد الجيد من 6 إلى 10 أشخاص، قد تواجهين بعض المتاعب عند حجز العشاء بالنسبة لعدد أكبر من ذلك (على الرغم من أن انضمام بعض الأشخاص لاحقًا لن يكون أمرًا متعبًا). بمجرد اكتمال المجموعة، يُمكنم أن تبدأوا التخطيط معًا.  قومي بعمل جروب على الفيس بوك يشمل كل الأشخاص المشاركين. يُمكنكم التحدث عن مكان التجمع، ومكان تناول العشاء، إلخ.. قرروا معًا ما تنوون فعله بشأن صور الحفل أيضًا. من سيكون في الصور؟ في أي منزل ستلتقطون الصور؟  أم سترغبون بمصور محترف لالتقاط الصور؟ ناقشوا هذا الأمر في الجروب. غالبًا ما تكون تذاكر الحفل متاحة للبيع قبل الموعد بشهر أو اثنين. قد تفضلين أيضًا الحصول على التذاكر مبكرًا بدلًا من التأخر حتى لا تقلقي بهذا الشأن. إذا كنتِ ذاهبة مع شريككِ، فتأكدي من شرائكِ تذكرةً له أيضًا. هل ستذهبين إلى الحفل باستخدام سيارة الليموزين؟ أم ستقودين سيارتك بنفسكِ؟ أم ستطلبين من أحد ذلك؟ قرري ما ستودين فعله قبل الحفل بعدة أسابيع حتى لا تقلقي بشأن طريقة الوصول. تحدثي مع رفيقكِ أو أصدقائكِ لاتخاذ القرار بشأن أفضل وسيلة. إذا أردتِ تأجير سيارة الليموزين، فحددي كم المبلغ الذي سيدفعه كل شخص، ويشمل ذلك البقشيش. قومي بعمل الحجز مع شركة السيارات، وتأكدي من إعلام الجميع بمكان وموعد التجمع قبل بدء الحفل. الذهاب إلى العشاء قبل الحفل مع أصدقائك في المجموعة هي من التقاليد الشائعة. يُمكنكِ الذهاب إلى أفضل مطعم في المدينة أو الذهاب إلى شيء أقل تكلفةٍ حتى تطمئني بشأن الفاتورة المدفوعة. تأكدي من الاتصال بالمطعم قبل الحفل بعدة أيام للقيام بالحجوزات.  إذا شارك المزيد من الأشخاص في المجموعة لاحقًا، اتصلي بالمطعم لتجديد الحجز. لا يجب الخروج لتناول العشاء بالضرورة. يفضل بعض الأشخاص الاحتفال في منزل أحدهم بدلًا من ذلك. تكون الحفلات التي تلي حفل التخرج بنفس المتعة، وبناءً على عدد الأفراد في المجموعة والميزانية المُحددة، ستمتلكين العديد من الخيارات المُتاحة. تحدثي مع المجموعة بشأن المكان الذي ترغبون الذهاب إليه عندما يتعب الجميع من الرقص والاستعداد كفايةً لبدء الحفل الحقيقي.  يُمكنكِ جمع الأموال وتأجير غرفة في فندق قريب من المكان المقام فيه حفل التخرج. إذا كان الفندق باهظ الثمن، فمن الشائع أيضًا القيام بحفلة مبيت مع أصدقائكِ. إذا أردتِ شيئًا رخيصًا، يُمكنكِ استضافة أصدقائكِ المقربين لقضاء الليلة ومناقشة ما حدث في الحفل. ستكون فكرةً رائعة أن تُعلمي والديك بما يدور ببالك قبل الحفل بعدة أسابيع. تحمس والديكِ هو بقدر درجة حماسكِ، وإعلامهم بالتفاصيل سيساعد على انقضاء الأمور بصورة أكثر بساطة. بالإضافة إلى أن إخبارهم قبل الحفل سيمنحهم الوقت الكافي لفهم وجهة النظر، لتجنب الحظر والحصول على الموافقة يوم المبيت.  إذا لم يسعد أبويكِ بشأن الخطط الموضوعة، فإن الخطة المضمونة هي أن يشاركا بصورة أكبر. اطلبي من والديكِ التقاط بعض الصور قبل الحفل أو استشيريهم عند اختيار الفندق للحجز. كلما شارك والديكِ في التخطيط بصورة أكبر، كلما زادت فرصة مساعدتهم لكِ لقضاء ليلة سعيدة. إذا لم يسبق لوالديكِ مقابلة رفيقكِ أو المجموعة التي ستذهبين معها الليلة بعد، حاولي تقديمهم مسبقًا حتى يشعران بالراحة تجاههم. من التقاليد الشائعة عند الذهاب مع شاب إلى الحفل، أن تقدمي إليه باقة صغيرة من الورد ليضعه في جيبه، بينما تضع الفتيات إسورة من الورد حول معصمها. اتصلي بمحل الورود واختاري الورد الذي ترغبين فيه. اطلبي منه أن يتم انتقاؤها صباح يوم الحفل، حتى تكون الورود مزهرة قدر الإمكان.

english_section_name: Figuring Out Logistics

summary: قومي بقياس الفستان بمجوهراته قبل الحفل بعدة أسابيع. أكدي على جميع المواعيد المحجوزة. قومي بحزم الأمتعة بالأغراض التي ترغبين إحضارها معكِ. ابدئي نظام العناية الخاص بكِ في اليوم السابق للحفل. استيقظي مُبكرًا للاستحمام صباح يوم الحفل. اذهبي إلى موعدكِ. انتهي من الاستعداد. استمتعي بالحفل.

document: حان الآن وقت إجراء التعديلات وتغيير قياس الفستان أو تغيير رأيك بشأن الحذاء الذي سترتدينه. لا تنتظري لحين الأسبوع المُقام به الحفل للقيام بتغييرات كُبرى في دولابكِ، لديكِ ما يكفي بالفعل لتقلقي بشأنه. قد يكون أمرًا مؤلمًا، ولكنه سيستحق عناء التأكد. اتصلي بالأماكن التي حددتي معها موعدًا أو حجزًا، قبل الحفل بأسبوع أو أكثر،  للتأكد من تحديد الموعد في اليوم والوقت المناسبين. من الأفضل تحضير كل الأغراض التي سحتاجين إليها قبل الحفل بعدة أيام، بدلًا من التخبط ومليء الحقيبة بأغراض كثيرة قبل الحفل. قومي بحزم الأغراض الأساسية التي ستحتاجينها عند العشاء وبعده. إذا قررتِ قضاء اليوم في الخارج، فقد تحتاجين إلى توضيب حقيبة أخرى بالأغراض التي ستحتاجينها للمبيت.  الأغراض التي ستحمليها في الحقيبة هي: الدعوة وأحمر الشفاه وزجاجة عطر صغيرة وزجاجة صغيرة من المرطب ومثبت للشعر مناسب للسفر ودبابيس للشعر وشاحن للهاتف ومفاتيح ومحفظة.  الحقيبة الأخرى التي تحمل أغراض المبيت: ملابس للنوم ومناديل للحمام وشماعات وحقيبة بلاستيكية من أجمل حمل الفستان وملابس لترتديها في الصباح المُقبل. من المهم أن تكوني بحالة صحية جيدة قبل الحفل بيوم، إذا أردتِ أن تظهري بمظهرٍ حسن. إليكِ ما يجب فعله لتتجنبي الشعور بالانتفاخ أو المرض أو الإرهاق:  اشربي كمية كبيرة من الماء لتحافظي على ترطيبكِ. تناولي الخضراوات والفواكه. احصلي على قسطٍ كافٍ من النوم. مارسي الرياضة لمدة لا تقل عن نصف ساعة.  اذهبي إلى صالون التجميل لتجميل أظافرك أو الحصول على طلاء لأظافركِ. يجب أن تقضي الوقت الكافي لتقشير البشرة وإزالة الشعر الزائد ومن ثم ترطيبها. استيقظي قبل موعدكِ الأول بعدة ساعات حتى لا ينتهي بكِ المطاف متعجلةً.  قومي بتقشير البشرة حتى تصبح ناعمةً باستعمال مشقر الجسد أو اللوفة. لا تنسِ تقشير الكتف والظهر والذراع. قومي بإزالة الشعر الزائد من الساق ومنطقة البكيني والإبط.. إلخ. رطبي جسدكِ باستخدام مرطب غنيّ حتى تصبح ناعمةً طوال اليوم. استعملي حجر الخفاف على كعب القدم لتنعيمها. اتبعي نظامًا سريعًا لتفتيح الوجه. قد ترغبين بوضع طبقة إضافية من طلاء الأظافر حتى تتجنبي إزالته. إذا ذهبتِ لتجهيز شعركِ ومكياجكِ، فاذهبي إلى الموعد قبل ارتدء الفستان والاكسسوارات. ارتدي ملابس مريحة يسهل خلعها دون تخريب شعركِ. تذكري إحضار صور المظهر المطلوب حتى لا يحتار المزين لجعلكِ تشبيهن الصور. في حال طلبكِ لإسوارة أو باقة الورد، فلا تنسي إحضارها. يفضل بعض الأشخاص الاستعداد برفقة أصدقائهم، بينما يحب البعض الآخر ارتدائها بمفردهم في المنزل. في كلتا الحالتين، فقد حان الوفت لارتداء الفستان المُعلق في خزانتكِ. ارتدي ملابسكِ وامنحي نفسكِ فرصةً أخيرة للنظر في المرآة قبل الانطلاق.  اطلبي من أحد الأصدقاء أن يتفقد مظهركِ من الخلف للتأكد من عدم وجود خيوط منسدلة من الشعر التي تحتاج لإصلاحها. راجعي الحقيبة مرة أخرى للتأكد من إحضار كل ما يلزم لهذه الليلة. تأكدي من أن بطارية الهاتف ممتلئة. أثمرت جهودكِ الآن، لذلك ارتاحي وتمتعي بالحفل. حاولي التماشي مع الأحداث المحيطة قدر الإمكان حتى عند حدوث بعض العقبات. تأخر سيارة الليموزين أو انسدال شعركِ أكثر من المطلوب أو عدم تماشي باقة الورد مع الفستان لن يُفسد الحفل. ما يهم الآن هو الاستمتاع بوقتكِ، لذلك استرخي واستمتعي بالوقت.

english_section_name: Counting Down to Prom

summary: ابدأي بالفستان. ابحثي عن ملابس داخلية تظهر جمال فستانكِ. ابحثي عن المجوهرات والاكسسوارات المناسبة. اختاري الحذاء المناسب. فكري في تسريحة شعركِ. تمرني على وضع المكياج. احجزي بعض المواعيد في مراكز العناية بالجمال عند الضرورة.

document: البحث عن فستانكِ المناسب هو أحد الأجزاء الممتعة من التخطيط للحفل، ولكنه مع ذلك قد يكون مرهقًا. يوجد العديد من الخيارات التي لا حصر لها للاختيار بينهم، لذلك من الأفضل أن تبدأي عملية البحث قبل الحفل بعدة أشهر لتمتلكي الوقت الكافي للبحث عن فستانكِ المثالي. تصفحي المجلات للبحث عن بعض الإلهام، وابحثي في المتاجر عن الفستان المناسب لطريقة لبسكِ، مثل الفساتين الكلاسيك القديمة أو الرومانسية الكلاسيكية أو الحديثة اللامعة، الفكرة هي البحث عن الفستان الذي يُشعرك بالجمال.  ابحثي عن بعض المواقع على الإنترنت عن الخصومات المقدمة على العديد من القطع الرائعة. تأكدي من طلب الفستان في وقتٍ مبكر، لإيجاد مساحة كافية من الوقت لإجراء بعض التعديلات على الفستان إن لزم ذلك. إذا أحببت الفساتين كلاسيكية المظهر، فجربي البحث في متاجر الأغراض الكلاسيكية، ستجدي عروضًا رائعًة هناك. إذا رغبتِ بفستان مُصمم دون دفع مبالغ مالية طائلة، فجربي محلات تأجير الملابس، والتي تسمح بتأجير الملابس بجزء من سعر التجزئة. اسألي شريكك عن رغبته في ارتداء ما يتماشى مع ملابسكِ. (أي يتماشى لون الفستان مع ربطة عنقه أو سترته). تجنبي جذب الاهتمام السلبي إلى فستانكِ الرائع عبر ظهور حمالة الصدر أو خطوط الملابس الداخلية. اتجهي على الفور إلى أقرب محل لشراء الملابس الداخلية التي تُظهركِ بأفضل مظهر.  اختاري حمالة صدر تمنحكِ الدعم الكامل دون أن يظهر شيء. إذا كان الفستان بدون ظهر أو بدون حمالات، فتذكري وجود العديد من الخيارات المُتاحة الناجحة. اختاري الملابس الداخلية خافتة اللون والتي لن تظهر عبر ارتداء الملابس. إذا كان الفستان شفافًا فقد تحتاجين ارتداء ما يناسبه من أسفل. بمجرد اختيارك للفستان، فقد حان الوقت لإضافة بعض التفاصيل التي ستجعل مظهركِ يبدو متسقًا. اختاري الاكسسوارات التي تتماشى مع أسلوب الفستان دون المبالغة في ذلك.  تعرض محلات الاكسسوارات العتيقة والمجوهرات بعض الزينة الثمينة بأسعار مُنخفضة. إذا لم تجدي ما يناسبكِ وكنتِ شخصًا طموحًا، فلمَ لا تجربي صنع الاكسسوارات بنفسكِ؟ لا تنسي اختيار الحقيبة التي تناسب الفستان. يجب أن تكون كبيرة كفايةً لتحمل أغراضكِ الأساسية من أدوات تجميل وهاتف خلوي والمفاتيح. إذا كان الحفل في الربيع، فتوقعي احتمالية أن يكون الطقس باردًا في الخارج. اختاري شالًا لوضعه على كتفك إذا مال الطقس للبرودة في الخارج. يجب أن يناسب الحذاء فستانكِ المُختار، ولكن لا تقلقي إذا لم تعثري على كعب من نفس لون الفستان. يُمكن أن تقومي بصبغ حذاء أبيض أو اختيار حذاء من لون محايد، مثل: اللون اللحمي أو الأسود، حيث يبدو مذهلًا على أي لون. اذهبي بالفستان لمحل الأحذية حتى يٌمكنكِ تجربتهم معًا للتأكد من تناسق الألوان.  قومي بالتمرن على ارتداء الكعب قبل يوم الحفل. ارتدِ الكعب وامشي به في أرجاء المنزل وعلى الأرصفة لتنعيم نعل القدم قليلًا. سيجعل ذلك الحذاء مُريحًا في قدمكِ ويقلل من فرصة سقوطكِ عند المشي به ليلة الحفل. فكري في إحضار بعض الأحذية الأرضية لتساعدكِ. إذا كنتِ غير معتادة على ارتداء الكعب الطويل، فغالبًا ما ستؤلمكِ قدمكِ. احضري زوجًا من الأحذية الأرضية للاعتماد عليها في بعض الحالات. تحب أغلب الفتيات الذهاب إلى صالون التجميل، ولكنه خيارًا شائعًا أن تقومي بالأمر بنفسك. يوجد العديد من الطرق على الانترنت التي تُوفر نصيحةً مثمرة لابتكار تسريحة الشعر المثالية لنوع شعركِ. إليك بعض الطرق لعمل شعركِ يوم الحفل:  تموجات ناعمة ورومانسية. ضفائر مرفوعة. الشنيون الكلاسيكي. تفقدي الفيديوهات الموجودة عن كيفية عمل المكياج المُناسب الذي يتماشى مع باقي أسلوبكِ. تتخذ بعض الفتيات حفل التخرج كوسيلة للخروج عن الألوان والنمط المألوف، بينما تفضل الأخريات الألوان الدافئة الكلاسيكية. جربي الأفكار المُختلفة حتى تستقري على المظهر الرائع والذي يتماشى مع فستانك.   عمل مكياج العين الضبابية. أحمر الشفاه الجريء سيلفت إليكِ الأنظار.  عمل مكياج المُحدد للوجه. حددي لون الأظافر كذلك. قومي بحجز الموعد مسبقًا قبل الحفل بشهر على الأقل، إذا قررتِ الذهاب إلى الصالون لعمل شعركِ أو المكياج أو الأظافر. بهذه الطريقة لن تبدأي بالصراخ للبحث عن صالون مفتوح في الدقائق الأخيرة. تصبح الصالونات مُكتظة بالزبائن خلال موسم حفلات التخرج.  يتم حجز موعد للأظافر قبل حفل التخرج بيوم أو اثنين. حجز موعد الشعر والمكياج يكون صباح يوم الحفل.

english_section_name: Planning Your Look


summary: اغسل الجينز مرات قليلة. اقلب الملابس الجينز قبل غسلها. استعمل منظف حافظ للون أو خل. اغسل الجينز مع ملابس أخرى. اضبط الغسالة على أقصر دورة غسيل وأقل درجة حرارة.

document: لا يحتاج الجينز أصلًا للغسيل بقدر الملابس الأخرى، لأن الإكثار من غسله يتسبب في جعله يبهُت سريعًا. لست بحاجة لغسل الجينز إلا مرة كل 4-6 أسابيع. إذا لاحظت أي بقع خلال هذه المدة، جرب تنظيفها بمنظفات منزلية بدلًا من إلقاء الجينز في الغسالة. التزم دائمًا بهذا الإجراء في كل مرة تضع قطعة ملابس من الجينز مع الغسيل؛ يُقلل قلب الجينز من إبلاء الصبغة، ويساعد الجينز على الاحتفاظ بلونه بقدر أكبر. إذا لاحظت أن الجينز بدأ يبهت قليلًا مع كل غسلة، استعمل منظفًا خاصًا بالأقمشة الملونة. يمكنك كذلك الابتعاد عن استعمال المنظفات تمامًا واستبدالها بالخل، لأنه يُساعد في الحفاظ على لون الجينز.  صنعت المنظفات بغرض إزالة البقع، لكنها لا تفرق غالبًا بين البقع والصبغة، أما الخل يجعل الغسيل أخف على الجينز وينظفه دون إزالة الصبغة. رائحة الخل قوية؛ إذا كنت ذا حاسة الشم حساسة، قد يكون استعمال الخل غير مناسب معك. يبهت الجينز بمقدار أقل عندما يُغسل مع ملابس غامقة أخرى؛ قد تبهت الصبغات الغامقة بسبب الماء والغسيل، ولكن يقل مقدار الصبغة المستخرجة من قطع الملابس عندما تكون الملابس متجمعة معًا. انتظر حتى يتجمع لديك قدر كبير من الملابس الغامقة المتسخة قبل غسل الجينز. يحتاج الجينز لغسلات خفيفة ودرجات حرارة منخفضة حتى لا يبهت، لذا اجعل الغسالة تدور لأقل وقت وتستعمل ماءً باردًا. إذا كانت غسالتك محتوية على خيار غسيل خفيف، استعمله، أو اغسل الجينز يدويًا.

english_section_name: Washing Jeans Carefully

summary: دع الجينز يجف بالهواء إذا أمكن. لا تستعمل المجففات للجينز إلا عند ضبطها على أقل درجة حرارة ممكنة. أبعد الجينز عن التعرض المباشر لضوء الشمس عند نشره. استفد من تنظيف بالرذاذ من حينٍ لآخر بدلًا من الغسل.

document: انشر الجينز إذا وُجد مكان يمكنك تعليقه به. يقل بهتان الجينز عندما يُترك معلقًا ليجف. لمنع كرمشة البناطيل، علِّقها من حلقات الحزام. إذا اضطررت لأي سبب لاستعمال مجفف، في حال مثلًا احتجت لتجفيفه في الحال، استعمل أقل دراجة حرارة ممكنة. كلما زادت الحرارة، زادت احتمالية أن يبهت الجينز. ابتعد عن تجفيف الجينز على منشر في الخارج لأن الشمس تجعله يبهت. جفف الجينز بالداخل دائمًا بعيدًا عن النوافذ المفتوحة والمناطق الأخرى نفاذة ضوء الشمس. إذا اتسخت ملابسك الجينز أو أصبح لها رائحة، لا تغسلها على الفور. يمكن تنظيف الجينز بالرذاذ لتخليصه من الرائحة السيئة، ويجب ألّا يُغسَل في الغسالة أو يدويًا غسيلًا كاملًا سوى مرة كل 4 إلى خمس أسابيع.  خذ بخاخ واملأه حتى النصف بماء بارد وأكمل النصف الآخر بالخل. رش الرذاذ على الجينز ثم ضعه في الفريزر طوال الليل لتقلل الرائحة.

english_section_name: Caring for Jeans After a Wash

summary: ثبت الصبغة على الجينز الأسود قبل غسله. أزل البقع بمنظفات منزلية. استعمل أخف دورة غسيل متاحة في غسالتك. لا تجفف الجينز الأسود.

document: يجب تثبيت الصبغة مرة على الجينز الأسود قبل غسله؛ املأ حوض الاستحمام بماء بارد وأضف للماء كوبًا من الخل وملعقة كبيرة ملح. انقع الجينز في الماء واقلبه على الجهة الأخرى لتنقعها هي الأخرى، واتركه لبعض الوقت، ما يساعدك على تثبيت الصبغة قبل الغسيل. يمكن تنظيف البقع الصغيرة دون غسل الجينز بالكامل، بدلًا من غسله كل مرة يتسخ فيها قليلًا. يمكن استعمال منظف باين سول أو مذيبات الزيوت لإزالة المواد الزيتية بسهولة، ويمكن كذلك استخدام الكحول المحمر لتظيف بقع الدهان من الجينز الأسود. اضبط الغسالة عندما تحتاج لغسل الجينز الأسود بها على أخف دورة غسيل موجودة؛ اجعل الماء باردًا واستعمل خيار غسيل كدورة "غسيل يدوي" أو "غسل خفيف" وسيحافظ الجينز على لونه. لا تضع الجينز الأسود في مجفف بل علقه من فتحات الحزام حتى يجف، وليكن المكان الذي تنشره به بعيدًا عن التعرض المباشر للشمس.

english_section_name: Washing Black Jeans


summary: اجعل طبيبك يفرغ الكيس. كن مستعدًا لعملية الشفط. اسأل الطبيب إذا كان يوصي بحقن الستيرويد. ناقش خيار الجراحة مع طبيبك. اعرف مخاطر الإزالة الجراحية. اعتنِ بنفسك بعد الجراحة.

document: إذا كان الكيس مؤلمًا جدًا أو كان يعيق الحركة الطبيعية لمعصمك، فقد تحتاج إلى العلاج الطبي المتخصص لحل المشكلة، حيث يكون بإمكان الطبيب أن يشفط الكيس أو يفرّغه ويتخلص من نتوئه تحت الجلد ويوقف الكيس من الاحتكاك المؤلم ضد الأنسجة العصبية. قد يقوم طبيبك بفحص الكيس عن طريق تسليط الضوء حول المنطقة، فإذا عبر الضوء وأضاء الانتفاخ، فإن طبيبك سيعلم أنه مملوء بالسوائل وأنه كيس عقدي. على الرغم من أنه ليس إجراءً معقدًا، يجب أن تعرف ما سيحدث لك عند ذهابك للطبيب من أجل شفط الكيس، لأن ذلك سيساعدك على الهدوء والاسترخاء خلال الموعد.  سيقوم الطبيب بوضع مخدر موضعي لتخدير المنطقة المحيطة بالكيس. قد يحقن الطبيب الكيس بإنزيم يُسهّل إزالة السائل الشبيه بالهلام. سوف يغرس الطبيب إبرة في الكيس ثم يصرّف السائل منه، وهو يعتبر من النفايات البيولوجية التي يتخلص منها العاملين بطريقة قانونية وآمنة. عادة لا يكون شفط الكيس وحده علاجًا دائمًا للمشكلة. في إحدى الدراسات، 59٪ من الأكياس المعالجة بالشفط وحده تعاود الظهور في غضون ثلاثة أشهر. مع ذلك، إعطاء المنشطات في موضع الكيس الذي تم تصفيته حقق نجاحًا أكبر بكثير، حيث أن 95٪ من الأكياس المُزالة لم تعاود الظهر قبل مرور 6 أشهر على الأقل. لدى الكيسات العقدية نسبة عالية جدًا من التكرار، لذلك قد تجد أن العلاج المنزلي، بل والشفط حتى  ليس حلًا دائمًا لمشكلتك. إذا كنت تعاني من استمرار ظهور الكيس العقدي، فاسأل طبيبك عن إمكانية إزالة الكيس جراحيًا.  عادة ما يتم هذا الإجراء في عيادة خارجية والذي يقوم الطبيب خلاله بحقن المخدّر من خلال الوريد. بدلًا من تصريف السائل من الكيس، فإن الجراحة تزيل الكيس بأكمله وكذلك ستزيل الساق الذي يربطه بالأوتار أو المفصل، وهو ما يقلل فرص ظهور كيس آخر. كما هو الحال مع أي عملية جراحية، هناك فرصة لحدوث خطأ ما أثناء العملية، وفي حالات نادرة قد تؤدي الجراحة إلى تلف الأنسجة العصبية أو الأوعية الدموية أو الأوتار في المنطقة المحيطة بالكيس. قد تعاني أيضًا من عدوى أو نزيف زائد. سوف تكون المنطقة المحيطة بموقع الكيس ملتهبة وربما مؤلمة خلال عملية الشفاء. اطلب من الطبيب وصف مسكن للألم مثل فيكودين لمساعدتك على الحد من الألم حتى يتلاشى. أرِح الطرف المتضرر قدر الإمكان لبضعة أيام على الأقل؛ إذا كان الكيس على معصمك مثلًا، فتجنب أنشطة مثل الكتابة والطهي لبعض الوقت. اسأل طبيبك:  ما هي المدة التي سيستغرقها التعافي. ما هي الأنشطة المحددة التي يجب تجنبها أثناء عملية التعافي. ما هي الأعراض التي يجب البحث عنها والتي قد تشير إلى وجود مشكلات في الجراحة التي تمت.

english_section_name: Seeking Professional Treatments

summary: كُن صبورًا. تناول مسكنات الألم المضادة للالتهابات. استخدم الثلج. لا تستخدم المفصل المصاب بنفس القدر المعتاد. ثبّت المفصل بالجبيرة إذا تتطلب الأمر. دلّك الكيس. لا تضرب الكيس بكتاب!

document: 35٪ من الأكياس العقدية لا ينتج عنها أي ألم؛ المشكلة الوحيدة معها هي أنك قد تجدها قبيحة الشكل، ولحسن الحظ أن ما يقرب من 38-58٪ من الكيسات العقدية تختفي من تلقاء نفسها. إذا كان الكيس لا يسبب لك أي مشكلة حقيقية، فيمكنك تركه إلى أن يزول مع الوقت من تلقاء نفسه. هناك العديد من الأدوية المسكنة المتاحة بدون وصفة طبية والتي يمكن أن تساعد في تقليل التورم، قيقلل تخفيف التورم بدوره من الألم مؤقتًا إلى أن يختفي مفعول الدواء ثم يعود التورم. مع ذلك ونظرًا لأن العديد من الكيسات العقدية تختفي من تلقاء نفسها، فإن السيطرة على الألم على المدى القصير غالبًا ما تكون طريقة جيدة للتعامل معها. الأنواع الثلاثة الأكثر شيوعًا من العقاقير المضادة للالتهابات المتوفرة في الصيدليات هي:  إيبوبروفين (أدفيل أو موترين) نابروكسين الصوديوم (أليف) الأسبرين (أسكريبتين أو باير أو إيكوترين) إذا كنت تشعر بألم من الكيس العقدي، فاستخدم الثلج لتخفيف هذا الألم. يمكنك شراء حقيبة ثلج من صيدلية أو قم ببساطة بلف بعض الثلج أو عبوة من الخضروات المجمدة في منشفة نظيفة ثم ضعها مباشرة فوق المنطقة التي تشعر فيها بالألم لمدة 20 دقيقة في كل مرة. افعل ذلك على الأقل مرة كل يوم وبحد أقصى مرة واحدة كل ثلاث ساعات. على الرغم من أن السبب الدقيق للأكياس العقدية لا يزال غير معروف، هناك افتراض قوي أنها تنتج عن صدم المفصل (مثل التعرض لضربة قاسية أو الشد العنيف)، وهناك افتراض آخر يقول أن الكيسات العقدية تتشكل نتيجة لتعرض المفصل لمجهود زائد. في كلتا الحالتين يجب الحد من حركة المفاصل لتخفيف الألم وتسريع عملية الشفاء. دع الطرف المصاب يستريح قدر المستطاع. قد تنسى بسهولة في أي وقت أنك تريح مفصلك، خاصة إذا كان الكيس على المعصم؛ فبينما يسهل الحرص على إراحة القدمين، إلا أن الامتناع عن التحدث بيديك قد يكون أصعب، وفي هذه الحالة قد تحتاج لعمل جبيرة للمفصل لتكون بمثابة تذكير ملموس يجبرك على إراحة المفصل وفي الوقت نفسه يحدّ من حركته عند استخدام الطرف المصاب.  ضع جسمًا صلبًا (مثل قطعة من الخشب) على طول المفصل الذي تريد تثبيته، يمكنك أيضًا لفّ المفصل في شيء مثل مجلة أو حشوة سميكة من المناشف أو الملابس. يجب أن تمتد الجبيرة إلى ما وراء المفصل في كلا الاتجاهين بحيث تكون الحركة محدودة قدر الإمكان، فيجب على سبيل المثال أن تبدأ جبيرة الرسغ من الساعد امتدادًا إلى الرسغ ووصولًا إلى اليد.  اربط الجبيرة في مكانها بأي شيء متوفر لديك، سواء ربطة عنق أو شريط أو حزام، إلخ. لا تربط الجبيرة بإحكام شديد؛ أي يجب ألا تقطع تدفق الدم في الطرف. إذا بدأت يديك أو قدميك بالوخز، فخفّف الربط. الكيس العقدي هو في الأساس بالون سائل، والذي عندما يضغط على أحد الأعصاب، قد يسبب الألم. لدفع الكيس إلى تصريف سائله بشكل طبيعي، يقترح الأطباء تدليك المنطقة، لكنك لست بحاجة إلى استخدام أي أسلوب معين أو البحث عن العلاج بالتدليك الاحترافي. ببساطة دلّك الكيس بلطف عدة مرات على مدار اليوم، وسوف ترى تحسنًا في الأعراض بمرور الوقت. يُطلق أحيانًا على الكيسات العقدية "كيسات الكتاب المقدس" ذلك لأن الناس يحاولون التخلص منها عن طريق ضربها بكتاب كبير الحجم، مثل الكتب السماوية. في حين أن ضرب الكيس يمكن أن يخلصك منها مؤقتًا، إلا أن هناك احتمال بنسبة 22-64٪ أن يعود الكيس إذا استخدمت هذه الطريقة، وعلاوة على ذلك، يمكن أن يسبب ذلك المزيد من الضرر للنسيج المتضرر بالفعل حول الكيس أو حتى كسر العظام إذا كنت ترطم الكتاب بقوة أكبر من اللازم.

english_section_name: Coping with a Ganglion


summary: أخبر نادل المطعم أنك تريد الطعام خاليًا من الغلوتامات أحادية الصوديوم. تجنب بعض الأطعمة عند تناول الطعام بالخارج. احترس من الوجبات السريعة.

document: في هذه الأيام، امتنعت العديد من المطاعم عن استخدام الغلوتامات أحادية الصوديوم في الطعام. لكن لا تزال فكرة جيدة أن تسأل وان تكون مصرًا على الا تُستخدم الغلوتامات أحادية الصوديوم في الطعام المعد لك. إذا كنت ترغب في تناول الطعام بالخارج، تجنب الأطعمة التي تحتوي على الغلوتامات أحادية الصوديوم. تشتمل الأطعمة الشائعة التي تحتوي على الغلوتامات أحادية الصوديوم على مرق الخضار، والخبز، والإضافات، ومنتجات الصويا، والسكريات، والنكهات. معظم مطاعم الوجبات السريعة، مثل ماكدونالدز، وبرغر كينغ، وكنتاكي، وبيتزا هت يستخدمون الغلوتامات أحادية الصوديوم في الطعام. إذا كنت لا تعرف العناصر المعينة التي تحتوي على الغلوتامات أحادية الصوديوم، قم بالدخول على موقع المطعم والقِ نظرة على قائمة المكونات.

english_section_name: Avoiding MSG When Eating Out

summary: اقرأ التعليمات الموجودة على المنتج. احترس من تناول الوجبات الخفيفة المالحة. تجنب تناول اللحوم الباردة. انتبه لإضافات السلطة التي تضاف إلى الطعام. انتبه للحساء والشوربات.

document: لا تثق بجملة "لا يوجد الغلوتامات أحادية الصوديوم" الموجودة في الجزء الأمامي من الغلاف. تسمى الغلوتامات بأسماء مختلفة، عليك بمعرفة تلك أسماء وعلامات تلك المواد الغذائية المصنعة. في حين أن تجد على المنتج أنه لا يوجد به الغلوتامات أحادية الصوديوم فهذا لا يعني أنه يخلوا من تلك الغلوتامات. هناك وسائل أخرى لوضع الغلوتامات أحادية الصوديوم في الطعام. ابحث عن أي من العناصر التالية:   حمض الغلوتاميك المصنع، الغلوتامات أحادية الصوديوم. غلوتامات الكالسيوم، غلوتامات أحادية الصوديوم، غلوتامات المنغنيسيوم، أحادي الغلوتامات، غلوتامات الصوديوم.  حمض الغلوتاميك. كازينات الصوديوم، كازينات الكالسيوم. مستخلص الخميرة، الخميرة المعالجة. بروتين مصل اللبن المركز. البروتين المركب، مستخلص البروتين النباتي.   منتجات عملية التحلل، بما في ذلك تحلل البروتين أو حساء الخضار تحتاج إدارة الأغذية والعقاقير الأمريكية لمصادر تحلل البروتين والتي يتم إدراجها على ملصق المنتج. إذا كان المنتج يحتوي على الطماطم غير المجهزة أو القمح، على سبيل المثال، يمكن أن تُدرج في قائمة "الطماطم" أو "القمح". إذا ذُكر في المكونات "بروتين الطماطم" أو "بروتين القمح المحلل"، فإن المنتج يحتوي على الغلوتامات أحادية الصوديوم. العديد من الوجبات الخفيفة المالحة تحتوي على الغلوتامات أحادية الصوديوم. كن حذرًا عند شراء رقائق البطاطس المنكهة، أو المقرمشات، أو المكسرات. الأطعمة مثل دوريتوس، وشيتوس، وتقريبًا كل رقائق البطاطس المنكهة تحتوي على الغلوتامات أحادية الصوديوم. اللحوم الباردة عمومًا تحتوي على الغلوتامات أحادية الصوديوم، مثل الدجاج والنقانق. دائما ما تحتوي على الغلوتامات أحادية الصوديوم، ولكن معظم السلطات الأخرى لا تحتوي على تلك الغلوتامات. بالإضافة إلى السلطات عليك أن تكون حذرا من صوص الخضروات.  انتبه لصوص الصويا، جبنة البارميزان، صلصة اللحم، وصلصة الغمس. من الأرجح أن الحساء وبويلون يحتوي على الغلوتامات أحادية الصوديوم. وحتى الحساء الشعبي المعلب أيضًا.

english_section_name: Avoiding MSG at the Grocery Store

summary: تجنب المنتجات غير الغذائية التي قد تحتوي على الغلوتامات أحادية الصوديوم. تناول الأطعمة الطازجة، واتبع نظامًا غذائيًا صحيًا. اطهِ الطعام بنفسك. تجنب المنتجات الغذائية الشائعة التي قد تحتوي على كميات صغيرة من الغلوتامات أحادية الصوديوم إذا كنت شديد الحساسية لتلك الغلوتامات.

document: قد تحتوي بعض مستحضرات التجميل، والصابون، والشامبو، وملطفات الشعر على الغلوتامات أحادية الصوديوم، إذا احتوت على المكونات الآتية: "منتجات التحلل"، أو "البروتين" أو "الأحماض الأمينية".  بعض الأدوية والفيتامينات والمكملات الغذائية تحتوي أيضًا على الغلوتامات أحادية الصوديوم في الأغلفة والمواد المالئة. اسأل الصيدلي عنها إذا كنت غير متأكد. توجد الغلوتامات أحادية الصوديوم في كل المواد المصنعة تقريبًا. وهذا يعني أنه عند شراءك للمواد الغذائية الجاهزة فإن من الأرجح أن تجد بعض الغلوتامات أحادية الصوديوم فيها. اشتر الخضروات والفواكه الطازجة، ويمكنك استخدام التوابل الأساسية مثل الملح والفلفل.  استبدل الأملاح والتوابل المعلبة بالتوابل والأعشاب الطازجة التي تُضفي على الطعام نكهة رائعة. توجد الغلوتامات أحادية الصوديوم في كل المنتجات الغذائية المصنعة تقريبًا، والوجبات المجمدة، ووجبات المطاعم. تعلُم الطهي من البداية يُمكنّك من السيطرة على ما يدخل جسمك من طعام.  اشتر المكونات الطازجة الطبيعية بدلًا من المعلبة أو المصنعة. ويشمل هذا: الأطعمة قليلة الدهون أو الأطعمة الخالية من الدهون، وكذلك الأطعمة المخصبة، والأطعمة الغنية بالفيتامينات، ونشا الذرة، والأطعمة النشوية المعدلة، وعصير الحبوب، والزبدة الدسمة، والدكستروز، وشراب الأرز البني، وشراب الأرز، والحليب المجفف وحليب 1 أو 2 في المائة.

english_section_name: Avoiding MSG In Your Daily Life


summary: حافظ على طول معتدل لأظافر القدم وقصها بطريقة مستقيمة. تجنّب الحصول على باديكير وأنت تعاني من الظفر الناشب. تأكد أن حذائك مقاسه صحيح. احترس إذا كنت تصاب بالظفر الناشب بشكل متكرر. ضع كريم مضاد حيوي على قدميك مرتين في اليوم. انقع قدميك في ماء دافئ وصابون لمدة 45 دقيقة.

document: الأظافر الدائرية أكثر عرضة للنمو داخل الجلد المحيط بأصابع القدم مما يسبب المشاكل.  استخدم قصافة أظافر القدم أو مقص الأظافر لتقليم أظافر القدم. قصافة الأظافر العادية صغيرة جدًا وعادةً ما تترك حوافًا حادة في منطقة ركن ظفر القدم. لأفضل حال، حاول أن تقص أظافرك مرة كل 2-3 أسابيع. سيحميك قص أظافر القدم بشكل منتظم من الظفر الناشب إلا إذا كانت أظافرك تنمو بسرعة شديدة. يمكن أن يتسبب الباديكير في تهيّج الجلد أسفل الظفر؛ وقد تكون أدوات الباديكير غير معقمة مما يتسبب في إصابتك بعدوى أو تدهور حالها. يمكن أن تتسبب الأحذية الصغيرة في الضغط على أظافر القدم مما يجعلها تنشب بسهولة. الجأ إلى الأحذية الفضفاضة الواسعة بدلًا من الأحذية الضيقة الصغيرة. حاول أن ترتدي أحذية مفتوحة من الأمام لتخفيف الضغط على إصبع قدمك الكبير. بما أن تغطية إصبع قدمك ضرورية، استخدم الضمادات أو ارتد الجوارب مع الصندل. على الرغم من أنها ليست طلة عصرية، لكنها أفضل من الاضطرار إلى اللجوء إلى عملية جراحية. إذا أصبت بالظفر الناشب مرة، تصبح أكثر عرضة للإصابة به مرة أخرى، لذا اتخذ خطوات لمنع ذلك من الحدوث. بعد الانتهاء من الاستحمام في الصباح ومرة قبل الخلود إلى النوم، ضع كريم المضاد الحيوي على قدمك بالكامل، لا إصبعك فقط حيث يساعد كريم المضاد الحيوي على تقليل فرص الإصابة بالعدوى التي قد تؤدي إلى مضاعفات أو ألم متزايد. ضع نيوسبورين على ركن إصبع قدمك بجوار الظفر الناشب. لف ضمادة حول الإصبع. اتركها في مكانها حتى تتحسن حالة الظفر ثم قم بإزالتها.

english_section_name: Preventing Ingrown Toenails


summary: حدد موضع الإعلان. مرر الشاشة وصولًا إلى قسم "الميزانية والجدول الزمني". حدد نوعية الميزانية. اكتب الحد الأقصى للميزانية. اختر الجدول الزمني لعرض الإعلانات. انقر على المتابعة.

document: من خلال قسم "المواضع" (Placements) المتاح لك في هذه الصفحة تأكد من التأشير على خيار "المواضع التلقائية (يُنصح به)". يضمن لك ذلك أن يتم المواضع المُختبرة ومضمونة النجاح من قبل فيسبوك، وكذلك على بقية التطبيقات الأخرى ومختلف منتجات وخدمات فيسبوك. في حالة كنت راغبًا في تحديد موضع معين للإعلان بنفسك، فيمكنك التأشير على المربع الاختياري "تحرير المواضع" ثم ضبط اختياراتك المفضلة من القائمة الناتجة. هذا الاختيار موجود بالقرب من أدنى الصفحة. يقيس فيسبوك في وضعه الافتراضي ميزانية الحملة الإعلانية وفقًا للميزانية اليومية (التي تتيح لك تحديد المبلغ المُراد إنفاقه يوميًا). لتغيير ذلك إلى الميزانية الكلية (المبلغ الذي تنفقه خلال مدة الحملة كلها"، اضغط على صندوق الاختيار الميزانية اليومية، ثم اضغط على الميزانية الكاملة من قائمة الخيارات المنسدلة. في الصندوق النصي على يمين العنوان الرئيسي "الميزانية" اكتب القدر من الأموال (بعملة الدولار الأمريكي) الذي تريد إنفاقه يوميًا (أو لكل دورة إعلانية في حالة اختيارك للميزانية الكاملة). الحد الأدنى للإعلان اليومي هو 1 دولار أمريكي، بينما الحد الأدنى لميزانية الحملة الإعلانية الكاملة هو 30 دولار أمريكي في اليوم. يمكنك اختيار تاريخ بدء عرض الإعلان من خلال الضغط على صندوق خيارات التاريخ البدء ثم اختيار التاريخ من القائمة المنسدلة التي تظهر لك، كما يمكنك كذلك اختيار موعد بدء عرض الإعلان (الساعة والدقيقة) من خلال الضغط على المربع النصي الخاص بالوقت وضبط الوقت المطلوب حسب رغبتك. يمكنك بنفس الطريقة ضبط وإعداد تاريخ ووقت انتهاء عرض الإعلان. وهو الزر الأزرق في أسفل الصفحة، وبالضغط عليه، يتم حفظ تفضيلاتك التي اخترتها وتنتقل إلى الجزء التالي من عملية إنشاء الإعلان، وهي إنشاء الإعلان نفسه.

english_section_name: Adjusting Your Ad's Placement and Budget

summary: التزم بالإعلانات البصرية. تأكد من أن الإعلان قصير وموجز. أضف اسمًا للإعلان. اختر صفحة المشروع التجاري إذا قضت الضرورة. اختر تنسيق الإعلان. حرر بقية تفضيلات إعدادات الإعلان. مرر الشاشة لأسفل واضغط على تأكيد.

document: عندما يتعلق الأمر بالإعلانات على فيسبوك، يكون للصور والفيديوهات تأثير أفضل مقارنةً بالإعلانات النصية فقط لا غير. لا تهمل الأمر واستثمر من وقتك بعض الوقت في سبيل عمل فيديو قصير أو صورة مصممة بأسلوب مميز واستخدمها في الترويج لصفحة مشروعك التجاري بدلًا من الاكتفاء فقط بالإعلان النصي. يظل النص على الرغم من ذلك جزءًا إلزاميًا في الإعلان، فالنص هو الجزئية التفسيرية للإعلان والتي تحتوي كذلك على فعل الأمر التحفيزي (Call to Action) ويتضمن كذلك على رابط موقعك الإلكتروني أو صفحتك. يجب ألا تزيد مدة الفيديو الترويجي عن دقيقة واحدة، وبالنسبة للنص فلا يزيد عن 200 حرف فقط لا غير. يضمن لك ذلك تحقيق تفاعل مع عدد أكبر من المستخدمين مقارنة بالفيديوهات أو النصوص الإعلانية الطويلة. يشير ذلك الاسم إلى العنوان الذي سيظهر على الإعلان نفسه للجمهور؛ اكتب العنوان المفضل في الحقل النصي "اسم/ عنوان الإعلان" في الجزء العلوي من الصفحة. إذا كنت تملك أكثر من صفحة تجارية على موقع فيسبوك، فانقر على صندوق الاختيارات المنسدلة "صفحة فيسبوك" ثم اختر الصفحة ذات الصلة بالإعلان (التي ترغب في أن تظهر في إعلانك) من تلك القائمة المنسدلة. أسفل العنوان الجانبي "تنسيق الإعلان"، اضغط على مربع التأشير المجاور لنوع الإعلان الذي ترغب في ظهوره للمستخدمين على فيسبوك وإنستغرام وغيرها من المنصات المرتبطة بفيسبوك. لديك أربعة تنسيقات يمكنك الاختيار من بينهم: الإعلان الدوّار (اعرض عدة صور أو مقاطع فيديو في الإعلان الواحد) أو إعلان الصورة الواحدة أو إعلان الفيديو الواحد أو إعلان الشرائح. تم إضافة خيارات أخرى على تحديثات فيسبوك الجديد، لذا راجع الخيارات المتاحة لك من صفحة إنشاء الإعلان. بناءً على التنسيق المُختار للإعلان، سوف يحق لك تمرير الشاشة للأسفل وضبط خيارات مثل "النص" (أو "الصورة/ الفيديو" ثم "النص")، في الأقسام القريبة من أدنى الصفحة، وذلك لإضافة النصوص والصور والفيديوهات المرفقة بالإعلان.  على سبيل المثال: إذا كنت ترغب في إضافة رابط موقعك الإلكتروني إلى الإعلان، فعليك في هذه الحالة أن تُؤشر على مربع التأشير بجوار "إضافة عنوان موقع إلكتروني" ثم تُدخل عنوان موقعك. لا تكتفِ باستخدام الصورة أو الفيديو فقط لا غير، بل احرص بالإضافة إلى ذلك إلى عدم نسيان حقل "نص الإعلان". اكتب به نصًا بسيطًا يُضفي سياقًا على الإعلان وأدرج به فعل الأمر التحفيزي الخاص بالإعلان والذي يُشجع المستخدمين على التفاعل. وهو الزر الأخضر في نهاية الصفحة بالأسفل. يحفظ لك ذلك الإعلان ويبدأ في عرضه بمجرد حلول الموعد الذي اخترته في قسم التاريخ والجدول الزمني.  إذا كان فيسبوك لم يتعرف بعد على معلومات تسديد الأموال ولم تكن مخزنة في قاعدة البيانات جراء أية معاملة سابقة في الماضي، فستحتاج إلى إدخال بيانات الدفع الخاصة بك (مثل: بيانات حساب باي بال أو رقم بطاقتك الائتمانية) عندما يُطلب منك ذلك.

english_section_name: Creating the Ad

summary: افتح فيسبوك. أنشئ صفحة خاصة بمشروعك التجاري على فيسبوك (في حالة امتلاكك لواحدة). انقر على أيقونة القائمة المنسدلة {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. انقر على إنشاء الإعلانات. اختر أهدافك الإعلانية. مرر الشاشة لأسفل واختر اسمًا للحملة الإعلانية. انقر على زر المتابعة، وهو الزر الأزرق في الجزء الأدنى من الصفحة.

document: اذهب إلى متصفح الإنترنت وافتح موقع الفيسبوك: https://www.facebook.com/ . يفتح لك ذلك صفحة التحديثات الأخيرة على فيسبوك في حالة كنت مُسجلًا الدخول بحسابك بالفعل. إذا كنت لم تسجل الدخول، فاكتب بريدك الإلكتروني (رقم الهاتف) وكلمة السر الخاصة بحسابك، من خلال الجانب الأيمن العلوي من الصفحة (الأيسر في حالة استخدامك لفيسبوك باللغة العربية) واضغط على تسجيل الدخول. لإنشاء الإعلانات على فيسبوك ستحتاج إلى امتلاك صفحة واحدة على الأقل من خلال حسابك. إذا كنت تمتلك صفحة بالفعل لكنها ليست الخاصة بمشروعك التجاري، فينصح بأن تُنشئ صفحة جديدة مخصصة للمشروع التجاري الذي ستعلن عنه تحديدًا (إنشاء الصفحات عملية بسيطة ومجانية على أية حال). توجد تلك الأيقونة في الركن الأيمن العلوي من صفحة التحديثات الجديدة على فيسبوك. بالضغط عليها تظهر لك قائمة منسدلة. قد تجد هذه الأيقونة على شكل ترس صناعي بدلًا من ذلك في بعض الأجزاء ونسخ موقع فيسبوك. تجد هذا الاختيار بالقرب من أدنى القائمة المنسدلة، وبالضغط عليه سوف تفتح مُحرر إعلانات فيسبوك "باور إيديتور" (Power Editor)، وهو الأداة التي تمكنك من إنشاء الإعلانات. انقر على واحدة من التبويبات أسفل العنوان الرئيسي "ما هي أهدافك الإعلانية؟" يرجع لك اختيار أهدافك الإعلانية من الحملة على فيسبوك، لكن لاحظ أن تفضيلات الإعلان الأولية المتاحة للاختيار في الخطوات التالية سوف تختلف نسبيًا بناءً على اختيارك للهدف الإعلاني في هذه الخطوة. في الحقل النصي "اسم الحملة الإعلانية"، اكتب الاسم الذي ترغب في اختياره للحملة الإعلانية.  لاحظ أن هذا العنوان مخصص للاستخدام الخاص، أي أنه لن يُعرض للجمهور بل تستفيد منه فقط في التفرقة بين هذه الحملة الإعلانية والحملات الأخرى السابقة أو التي ستقوم بإعدادها لاحقًا. يفرض عليك اختيار الهدف التحويلات (Conversions) أن تضغط على صندوق القائمة المنسدلة النتائج الأساسية (Key Results) واختيار النتيجة المرغوبة. في حالة اختيار الهدف التفاعل (Engagement)، فسيكون عليك أولًا اختيار نوعية التفاعل من خلال العنوان الرئيسي "التفاعل" (مثل: ترويج المنشورات أو ترويج الصفحة… إلى آخره) في بعض الأهداف الترويجية، يمكنك التأشير على اختيار "اختبار التقسيم" (Split Test) وهو ما يتيح لك إجراء مجموعتين من الإعلانات في نفس الوقت، ومن ثم تقدر على المقارنة بين نتائج كل منهما جنبًا إلى جنب. ينقلك ذلك إلى قسم الإعدادات الرئيسي للإعلان، حيث يمكنك البدء في تحديد الفئة المستهدفة من الجمهور.

english_section_name: Creating a New Ad Campaign

summary: اختر التفضيلات الأولية للحملة الإعلانية. حدد موقع الجمهور المستهدف. حدد الفئة العمرية المستهدفة من الإعلان. استهدف الجمهور بناءً على الجنس إذا دعت الضرورة. أضف لغة أخرى للإعلان إذا رغبت في ذلك. اذكر الاستهداف الإعلاني التفصيلي. اختر نوعية "جهات التواصل".

document: بناءً على أهدافك الإعلانية التي اخترتها في الخطوة السابقة، قد يظهر لك إما حقل نصي (استمارة) أو قائمة اختيارات منسدلة؛ في الحالة الأولى املأ الاستمارة أما في الثانية فاختر واحدة من الخيارات الظاهرة لك للانتقال إلى قسم "الجمهور". من خلال قسم "الموقع"، أزِل الموقع الحالي (مثل "السعودية") إذا قضت الضرورة من خلال تعليم المكتوب والضغط على حرف X من الركن الأيسر العلوي، وبدلًا من ذلك اكتب الموقع المحدد الذي ترغب في اختياره (مثل مدينتك الحالية). يمكنك كذلك ضبط تفضيلات الجمهور المستهدف الخاصة بالإعلان من خلال الضغط على مربع التأشير "المواقع" ثم تحديد اختيار آخر من القائمة المنسدلة. مرر الشاشة وصولًا إلى قسم "الفئة العمرية" (Age) ثم اختر الحد الأدنى للعمر من الصندوق المنسدل على اليمين، والحد الأقصى للعمر من الصندوق المنسدل على اليسار (لاحظ اختلاف الجهات في حالة استخدامك لفيسبوك باللغة الإنجليزية). إذا كانت طبيعة منتجك أو الخدمة التي تقدمها تفرض عليك استهداف الجمهور من الرجال فقط أو النساء فقط، يمكنك تحديد ذلك من خلال قسم "الجنس" (Gender).  الوضعية الافتراضية لهذا القسم تكون الاختيار الجميع. لا يتيح فيسبوك خيارات إضافية بالنسبة لهذا القسم إلا ما سبق ذكره. قد ترغب في عرض الإعلان بأكثر من لغة واحدة، لذا يمكنك كتابة اللغة الإضافية من خلال المربع النصي "اللغات" ثم الضغط على اللغة الصحيحة من القائمة المنسدلة التي تظهر لك بعد ذلك. من الشائع في الحملات الإعلانية وجود فئة سكانية معينة مستهدفة (مثل: رجال الأعمال أو أساتذة المدارس الثانوي). إذا انطبق ذلك الأمر عليك، اكتب الأحرف الأولى من اسم تلك الفئة السكانية في المربع النصي "الاستهداف التفصيلي"، ثم اختر النتيجة الصحيحة من القائمة المنسدلة التي تظهر لك. يمكنك إضافة المزيد حسب الحاجة. يمكنك كذلك الضغط على تصفح على يسار الحقل النصي للاطلاع على المزيد من تسميات الفئات السكانية المتاحة. انقر على صندوق القائمة المنسدلة "جهات التواصل" ثم اختر أحد التصنيفات (مثل صفحات فيسبوك) ثم انقر على خياراتك المفضلة من القائمة المنبثقة التي تظهر لك. على سبيل المثال: لاستهداف مستخدمي تطبيق هاتفي قمت بتصميمه، يمكنك اختيار التطبيقات من القائمة المنسدلة جهات الاتصال ثم الضغط على مستخدمو التطبيق الخاص بك من القائمة.

english_section_name: Defining Your Audience


summary: استعمل فوق أكسيد البنزويل. جرب حمض الساليسيليك. ضع الزيوت العطرية على مكان الحبوب. عرض وجهك لعلاج البخار. اصنع قناع بياض البيض. جرب مقوِ خل التفاح.

document: يقتل فوق أكيد البنزويل البكتريا المسببة لحب الشباب، لذلك يمكن استعمالها على الجبهة للتخلص من البثور وكذلك لفائدتها الإضافية في إزالة الجلد الميت والدهون الزائدة التي تسد المسام.  هناك أنواع مستحضرات متوفرة دون وصفة بها فوق أكسيد البنزويل بتركيزات من 2.5% إلى 10%. من آثارها أيضًا أنها قد تجفف الجلد فيتقشر وقد تسبب لسعًا أو حرقة أو احمرارًا في مكان الاستخدام. استعمل المستحضر كما توصي التعليمات المرفقة بالعبوة. كما هو الأمر مع فوق أكسيد البنزويل، يوجد حمض الساليسيليك في منظفات ومستحضرات للوجه متاحة دون وصفة ويساعد على التخلص من الحبوب على جبهتك. تتراوح التركيزات المتوفرة من 0.5% إلى 5%.  من الآثار الجانبية تهيج ولسعان الجلد. ضع كمية صغيرة على الجلد وانتظر 3 أيام حتى ترى إن كان يسبب لك التهيج. لا تستخدم كمية أكبر أو لمدة أطول من الموصوف. عند الاستخدام اتبع تعليمات الطبيب أو التعليمات المرفقة بالعبوة.  حمض الساليسيليك مخصص للجلد فقط. لا تضعه في العينين أو الأنف أو الفم. استعمل مسحة قطنية أو قطعة قطن لتضع الزيت على جبهتك لكن انتبه إلى أن الزيوت العطرية قد تهيج الجلد ولذلك عليك تخفيف قطرة من الزيت بقطرة من زيت حامل (بنسبة 1 إلى 1) مثل زيت الهوهوبا أو الزيتون أو جوز الهند. إذا كانت بشرتك حساسة فضع الزيت ببطء وبعد الانتهاء يمكنك تركه أو غسله بماء دافئ. من الزيوت العطرية التي يمكن تجربتها:  زيت شجرة الشاي.  زيت الأوريجانو (المردقوش).  زيت النعناع العادي أو المدبب.  الزعتر.  البكورية.  زيت إكليل الجبل.  الضرم (اللافندر).  زيت البرغموت. البخار يفتح المسام ويساعد على إخراج الأوساخ وهو رخيص وبسيط. لكي تجهز علاج البخار قم بالآتي:  املأ حلة بالماء وسخنه على الموقد حتى يتصاعد منه البخار. اسكب الماء الساخن في وعاء وضعه على الطاولة، ثم مل للأمام مبقيًا وجهك على بعد 30 سم على الأقل من الوعاء لأن البخار قد يسبب حروقًا شديدة فكن شديد الحذر. غط رأسك بمنشفة وابقَ على هذا الوضع 15 دقيقة. جفف وجهك بعدها. بعد علاج البخار، يمكنك إزالة الجلد الزائد أو وضع قناع لتقليل الدهون. يمكنك إضافة بضع قطرات من أحد الزيوت العطرية إلى علاج البخار. يساعد بياض البيض على التعامل مع تغير لون الجلد عند شد وتقوية الوجه. احرص عند إعداد هذا القناع على خفق بياض البيض حتى يصير رغويًا كما عند إعداد الكيك. يمكن إضافة ليمون للتبييض أو عسل لمقاومة البكتريا.  ضع ملعقة كبيرة من عصير الليمون الطازج على بياض ثلاث بيضات في وعاء واخلطهم جيدًا حتى يصبح المزيج أبيض رغويًا وله قبب. اغسل يديك ووجهك ثم ضع الخليط على وجهك. لا تدع الخليط يدخل فمك أو أنفك أو عينيك. دعه لمدة 15 دقيقة ثم اغسله بماء دافئ واربت على وجهك بمنشفة لتجففه. احرص على غسل يديك بعد التعامل مع بياض البيض. ضع مرطبًا. اخلط ملعقة واحدة من الخل مع كوبين من الماء وضعه على وجهك بمسحة قطنية. هناك آراء بأن خل التفاح يساعد على تماثل لون البشرة ويقلل حب الشباب. انتبه إلى أن خل التفاح قد يهيج البشرة الحساسة. ابدأ بتركيز منخفض من الخل في الماء إذا كانت بشرتك حساسة.

english_section_name: Using At Home Remedies

summary: اغسل وجهك مرتين يوميًا. أزل الجلد الزائد. تجنبي المستحضرات المهيجة. استعمل منظفًا لطيفًا. رطب بشرتك بزيت لا يسبب بثورًا.

document: لكي تحافظ على جبهتك وبقية وجهك من حب الشباب، اغسل وجهك عل الأقل مرتين يوميًا وبعض كل مجهود يولد عرقًا، فالعرق الغزير له أن يزيد من شدة الحبوب.  لا تحك وجهك بمادة خشنة على البشرة. اغسل وجهك برفق بأطراف أصابعك في حركات دائرية. لا تكثر من غسل الوجه. لا يوصى بأكثر من مرتين يوميًا. قشر بشرتك مرة أو مرتين في الأسبوع؛ فهذا يساعد على تقليل الحبوب عن طريق إزالة الطبقة الخارجية للبشرة وفتح المسام كما يزيل الجلد الميت وغيره من الأوساخ التي تسد المسام. كن رفيقًا جدًا ببشرتك أثناء التقشير حتى لا يتهيج جلد وجهك. يمكن لبعض المستحضرات أن تهيج البشرة وتحدث بثورًا. إذا كان هناك الكثير من البثور على جبهتك، فاستعملي المكياج بأقل قدر ممكن. كذلك جل وتثبيت ورش الشعر وواقي الشمس  كلها يمكن أن تحدث بثورًا على الجبهة.  يمكن أن تكون المواد الكيميائية والزيوت والشحم الموجود في المكياج مهيجة ومؤذية للبشرة حتى التي "لا تسبب الحساسية". احرصي على إزالة كل المكياج قبل النوم. اغسل وجهك بمنظف لطيف. ستجده متوفرًا في الصيدليات والمتاجر الكبرى.  ابحث عن منظف "لا يسبب البثور" أي أنه لا يحفز ظهور حب الشباب أو الرؤوس السوداء أو البيضاء أو البثور. ستجد أمثال هذا المنظف في أغلب الصيدليات وبعض المتاجر ومحال مستحضرات العناية بالبشرة. يمكنك كذلك أن تستعمل مستحضرًا يحتوي على فوق أكسيد البنزويل  أو حمض الساليسيليك أو الأحماض الألفا هيدروكسي. هناك أنواع عديدة متوفرة واقرأ العبوة لتتأكد من المحتويات.  لا تستعمل مادة لفرك جلدك. قد يسبب ذلك تأذي الجلد وحدوث ندوب أو تتحول بسببه البثور إلى قرح كما قد يؤدي إلى المزيد من الحبوب لأن الفرك ينشر العدوى في أنحاء وجهك. قد تتسبب بعض المرطبات في سد المسام وجعل الجلد دهنيًا أو زيتيًا ولهذا استخدم مرطبًا لا يسبب البثور فهو ألطف على البشرة والمسام. من هذه الزيوت المرطبة:  زيت اللوز. زيت نواة المشمش. زيت الأفوكادو. الكافور. زيت الخروع. زيت الأخدرية. زيت بذر العنب. زيت البندق. زيت بذر القنب. الزيوت المعدنية. زيت الزيتون. زيت الفول السوداني. زيت العصفر. زيت بذر الصندل. زيت السمسم.

english_section_name: Taking Care of Your Skin

summary: اغسل شعرك باطراد. حاول ألا تلمس جبهتك. تجنب القبعات. حافظ على نظافة ملاءة ومخدات سريرك.

document: إذا كان عندك حب شباب في جبهتك فمن المهم أن تغسل شعرك بشكل متكرر بالذات إذا كان شعرك يتدلى على جبهتك لأنع ينقل الدهون والأوساخ إلى الجلد. على يديك دهون وأوساخ قد تسد مسام جبهتك إذا وضعتها عليها. حاول إبعاد يديك وأصابعك عن جبهتك. اغسل يديك باستمرار إذا كنت تلمس وجهك كثيرًا فهذا يقلل من الدهون والأوساخ في يديك. القبعات التي تمس الجبهة يمكن أن تؤدي إلى حب الشباب فابتعد عنها. إذا تحتم أن ترتدي قبعة فاغسلها حتى لا تتراكم الدهون والأوساخ عليها وتنتقل إلى جبهتك. إذا كنت تنام على مخدات وملاءة متسخة  فذلك أدعى أن يسبب لك حب الشباب لأنك تنام ووجهك عليها فتنتقل القاذورات والدهون والأوساخ إلى جبهتك أثناء نومك. اغسل كيس المخدة مرتين أسبوعيًا لتمنع ذلك.

english_section_name: Preventing Forehead Acne

summary: قلل من السكريات. قلل من منتجات الألبان. حسن من مستويات فيتامين (أ) و (د) في الجسد. تناول أطعمة غنية بالأوميجا 3.

document: أول خطوة هي أن تبتعد عن الأطعمة ذات السكر المضاف. البكتريا بما فيها المسببة لحب الشباب مولعة بالسكر، كما بينت بعض الدراسات أن الأطعمة قليلة المؤشر الجلايسيمي تقلل من حب الشباب. الأطعمة قليلة المؤشر الجلايسيمي هي التي تفرز محتواها من السكر في الأمعاء بشكل بطيء. من أقل الأطعمة في المؤشر الجلايسيمي:  الحبوب ذات النخالة والموزلي والشوفان المبروم. القمح الكامل وخبز الجاودار وخبز الحبوب الكاملة. أغلب الخضروات ما عدا البنجر واليقطين والجزر الأبيض. المكسرات. أغلب الفواكه ما عدا البطيخ والتمر. المانجو والموز والبابايا والأناناس والزبيب والتين متوسطة المؤشر الجلايسيمي. البقول والفاصوليا. الزبادي. تتراوح الحبوب الكاملة بين مؤشر جلايسيمي قليل إلى متوسط. أقلها في ذلك الأرز البني والشعير ومعجنات الحبوب الكاملة. أظهرت دراسات أن هناك بعض الارتباط بين منتجات الألبان وحب الشباب. إذا كنت تتناول الكثير من منتجات الألبان ولديك بثور في جبهتك، فجرب تقليل كمية منتجات الألبان التي تتناولها. يقوي فيتامين (أ) من جهاز المناعة وهو مضاد أكسدة طبيعي. فيتامين (د) كذلك يقوي جهاز المناعة ومضاد للبكتريا ويقلل من الالتهاب وإفراز الدهون. أفضل طريقة لزيادة مستوى هذه الفيتامينات هي عن طريق الطعام.  من الأطعمة الغنية بفيتامين (أ): الخضروات كالبطاطا والسبانخ وذوات الأوراق الخضراء الداكنة والجزر واليقطين (القرع) والبروكولي والفلفل الأحمر والقرع الصيفي، والفواكه مثل الكانتالوب والمانجو والمشمش، والبقول واللحوم والكبد والسمك.  من الأطعمة الغنية بفيتامين (د): الأسماك كالسالمون والتونا والماكريل وزيت كبد القد، والبيض وعيش الغراب والمحار. كذلك تقوَّى كثير من الأطعمة بوضع فيتامين (د) فيها.  يمكن كذلك أن تحصل على فيتامين (د) عن طريق ضوء الشمس لأنه يحفز الجسم على إفراز ذلك الفيتامين. اقض 10-20 دقيقة يوميًا في الشمس دون واقي شمس. إذا كان جلدك داكنًا فاقض وقتًا أطول. واحرص فيما عدا ذلك أن تقى نفسك أضرار أشعة الشمس المباشرة بأن تضع كريمًا واقيا عام المفعول بعاملة وقاية SPF 30 قبعة عريضة وتغطي قدر ما تستطيع من جسدك. يمكن كذلك أن تحصل على فيتامين (د) الفعال من خلال المكملات. تقول دراسات بأن أحماض أوميجا 3 الدهنية قد تضبط من جزيئات إفراز الدهون. توجد هذه الأحماض في أطعمة مثل: البذور والمكسرات، مثل بذر الكتان وزيت بذر الكتان وبذر القصعين الأسباني وجوز رمادي والجوز، وكذلك الأسماك وزيوتها، كالسلمون والسردين والماكريل والسمك الأبيض والشابل. الأفوكادو مصدر ممتاز كذلك. يمكن كذلك أن تتناول مكملات غذائية محتوية على أوميجا 3.

english_section_name: Getting Rid of Acne Through Diet


summary: اعرف قيمتك بالنسبة للآخرين. اعرف ما يمتلكه الآخرون قبل أن تتحدّث. لا تهيمن على الحديث. قم بالثناء على الآخرين. اشكر الآخرين على إنجازاتك. اختلف مع الآخرين دون إشعارهم بالسوء. اشكر الآخرين على مساعدتهم. اقبل الثناء بترحاب.

document: تشير الدراسات إلا أن الاتسام بالتواضع ينطوي على إدراك قيمة إنجازاتك وخصالك بالنسبة للآخرين. ستعرف حينها فقط أنك تمتلك الكثير مما ينبغي الشكر وأنه لا ينبغي إشعار الآخرين بالتعاسة لذلك. إن كنت تعرف بأنك تمتلك جسمًا يشبه جسم عارضي الأزياء، لا تشتكِ حينها من مظهر شعرك للآخرين، وإن كنت تعرف أنك موهوب في التمثيل، لا تتحدّث عن مدى شعورك بعدم الأمان.  اكتب الأشياء التي تجيدها. كن واقعيًا - ما مدى إجادتك مقارنة بالآخرين؟ قد لا تكون سعيدًا جدًا في علاقتك أو مسيرتك المهنية أو صداقاتك، ولكن فكّر في الأشياء الجيدة التي تمتلكها. يتّسم العديد من الأشخاص بعدم التواضع لأنهم لا يقدّرون الأشياء الجيدة في حياتهم. لا يرى أولئك الأشخاص بأنهم يتباهون أو يشتكون من الأشياء الخاطئة لأنهم لا يرون أنهم أفضل من الآخرين. ينطوي ذلك على معرفة الجمهور الذي تخاطبه، لذا احرص على عدم إزعاج الآخرين أو إيذائهم بسبب تعليقاتك التي لا تراعي مشاعرهم. إن كنت تمتلك علاقة رائعة، لا تتحدّث مع صديقك عن تفاصيل علاقتك الرائعة في حين أنك تعرف أنه لا يمكنه إيجاد شريك مناسب، ولا تخبر أخوك العاطل عن العمل عن انتكاستك البسيطة في العمل لتُشعره بشعور مزرٍ.  اعرف الشخص الذي تتحدّث إليه قبل التحدّث عن أمر رائع، أو سيء، في حياتك. ما هي ظروف هذا الشخص في العمل أو في الحياة الشخصية، وكيف ستؤثر عباراتك فيه؟ ينبغي كذلك الاتسام بمزيد من التحفّظ عند التحدّث مع أشخاص لا تعرفهم بشكل جيّد. لا تتباهى أمام شخص عند عدم معرفة أي معلومات عنه. يميل الأشخاص الذين لا يتسمون بالتواضع إلى التحدّث طوال الوقت وإلى الهيمنة على الحديث دائمًا، ويكون الحديث عن أنفسهم عادة. اسأل نفسك من الشخص الذي يرغب بالاستماع عن حديث عنك طوال الوقت؟ ستجد أن لا أحد يرغب بذلك على الأرجح. لا مشكلة بالهيمنة على الحديث عند امتلاك شيء مثير أو مهم لقوله، ولكن اعلم أن مقاطعة حديث الآخرين والهيمنة على الحديث لمناقشة "إنجازاتك" ينطوي على عدم الاتسام بالتواضع.  حاول أن يسير مجرى النقاش بالتساوي إن كنت تتحدّث مع شخص آخر. إن كنت في وسط مجموعة كبيرة، انتظر حتى يتحدّث عدة أشخاص قبل أن تتحدّث من جديد. ينطوي التواضع على الاعتراف بنقاط قوة الآخرين. إن كنت لا تتسّم بالتواضع، لن تتمكّن على الأرجح من معرفة ما يمكن للآخرين تقديمه لأنك تركّز على نفسك بشدة طوال الوقت. لهذا السبب، قم بتقديم ثناء حقيقي للآخرين في المرة الأخرى التي تجلس فيها مع الآخرين لتُظهر لهم أنك فكّرت في حقيقتهم.  يمكنك أيضًا أن تُثني على شيء صغير كملابس صديقك الجديدة وغير ذلك من الأشياء البسيطة. يمكنك أيضًا أن تُثني على خصلة من خصال الشخص. يمكنك أن تقول "أنت شخص مجتهد" أو "أنت مستمع جيّد". لنقل مثلًا بأنك أنجزت مشروعًا كبيرًا في العمل، إلا أنك حقّقت ذلك بمساعدة أشخاص آخرين. ما الذي ستقوله عندما يشكرك مديرك على العمل الرائع؟ "عفوًا، لقد بذلك مجهودًا مضنيًا لتحقيق ذلك!". لا تقل ذلك أبدًا، وقل عوضًا عن ذلك "لم أكن لأتمكن من تحقيق ذلك بدون مساعدة فلان وفلان، لقد ساعداني كثيرًا". يُظهر ذلك أنك تعترف بالمجهود الذي بذله الآخرون وأنك لا ترغب بنيل العرفان والشكر وحدك على عمل الآخرين ومجهوداتهم. قد يتعدّى ذلك مجال العمل. إن أثنى عليك شخص لاجتهادك في صف الرياضيات، يمكنك أن تقول أنه لم يكن بإمكانك تحقيق هذه العلامات الجيدة بدون شرح أحد الزملاء المبدأ لك. لا يعني الاتسام بالتواضع الموافقة على كلام الآخرين دائمًا. يعني ذلك في الحقيقة أنه ينبغي معرفة معرفة طريقة الاختلاف مع الآخرين دون إشعارهم بشعور سيء. إن قلت لشخص "أنت مخطئ" أو "دعني أخبرك بحقيقة الأمر"،  سيعتقد الآخرون أنك شخص عنيد يركّز على نفسه وغير مستعد للاستماع إلى ما يقوله غيره. امتلك ذهنًا متفتّحًا عوضًا عن ذلك واعرف حالتك الذهنية.  قل شيئًا لا ينطوي على أي إهانة، كأن تقول "هذا رأيي.." عوضًا عن الاختلاف بشكل عنيف. يمكنك أن تقول "أفهم وجهة نظرك" عند الاختلاف مع شخص آخر، أو "لم أفكر بالأمر من هذا المنظور من قبل". لا تدفع الآخرين للشعور بالسوء إلا إن كنت ترغب باعتقادهم أنك عالق. يؤدي شكر الآخرين وإظهار الامتنان إلى قطعك لشوط طويل في رحلة الاتسام بالتواضع. إن كنت تتسّم بالتواضع، ينبغي عليك حينها أن تشكر الآخرين على تحسين حياتك وأن تشكر الأشخاص الذين يدعمونك ويساعدونك. أعلم الآخرين بمقدارهم لديك وتذكّر أن تشكرهم دائمًا على ما يقدّمونه لك.  اعتد على قول "شكرًا" على قدر استطاعتك، سواءً أكنت تتحدّث مع صديقك المقرّب أو مع عامل الإصلاح. أسهب في الشكر. قل مثلًا "شكرًا على مساعدتك في تزيين المنزل، لم أكن لأقدر على تنفيذ ذلك بدون مساعدتك". اعتد على كتابة رسائل شكر حيث أنها تساعد على إظهار امتنانك. أحد مناحي التواضع الأخرى هي تعلّم طريقة قبول الثناء الحقيقي. لا تقل "هذا ليس صحيح..." ومن ثم تقلل من شأن نفسك، وقل عوضًا عن ذلك قولًا بسيطًا كأن تقول "شكرًا جزيلًا، أقدّر شكرك كثيرًا". أعلم الشخص الآخر بقبولك لثنائه وبأنك لن تعارضه وتختلف معه. لا حاجة للثناء على الشخص الآخر فورًا حتى لا تظهر بمظهر الشخص غير الصادق.

english_section_name: Making Others Feel Good

summary: لتكن لغة جسدك متواضعة. الدخول إلى غرفة بتواضع. تواضع في ارتداء الملابس. تجنّب الملحقات البرّاقة. تذكّر دائمًا ألا تظهر بمظهر "شديد" التواضع.

document: ينبغي أن تظهر بمظهر الشخص المتواضع إن كنت ترغب بأن تكون كذلك. لا تحم حول الأشخاص أو تلوّح لهم بيديك عند تحيّتهم، ولا تلمس الأشخاص الذين لا تعرفهم جيّدًا بثقة مفرطة، ولا تقف وأنت تضع يديك على فخذيك مع رسم ابتسامة هائلة على وجهك. كل ما عليك فعله هو الوقوف بشكل جيد والابتسام عند وجود سبب لذلك وإبقاء يديك على جانبيّ جسمك. لا حاجة للتحدّب أو النظر إلى الأرض لتكون متواضعًا، ولكن حاول ألا تبالغ في إظهار لغة الجسد حتى لا يعتقد الآخرون بأنك تتباهى. لا يمكنك اقتحام غرفة كأنك تمتلكها والبدء بالتحدث مع الآخرين  مباشرة بصوت مجلجل إن كنت متواضعًا، ولكن ادخل الغرفة بثقة وقم بتحيّة الآخرين ومعانقتهم بهدوء دون أن تلوّح بيديك في الهواء لتحيّة الجميع بزهو. تؤثّر طريقة مشيك، خصوصًا عند التواجد في بيئة جديدة، على مدى ظهورك بصورة الشخص المتواضع. لا يعني ذلك أنه ينبغي عليك ارتداء ملابس تدل على وصولك للعالم الحديث مؤخرًا على متن مركبة فضائية، ولكن التواضع في ارتداء الملابس يعني تجنّب ارتداء الملابس التي تلفت الكثير من الانتباه إليك. قد لا يكون ارتداء الملابس المزركشة أو نقشات جلود الحيوانات أو الألوان الزاهية جدًا هو الخيار الأفضل للشخص المتواضع. ارتد ملابس تُظهر أفضل مميزاتك دون الإفراط في الظهور. ينبغي على النساء تعريف معنى ارتداء الملابس بتواضع. لا مشكلة في ارتداء شيء بارز إلى حد ما طالما أن ذلك في إطار المعقول. ينطوي التواضع على عدم التصرّف "أو الظهور" كأنك أفضل من كل الأشخاص المحيطين بك. يعني ذلك الاستغناء عن المجوهرات باهظة الثمن أو الملحقات التي تلفت الانتباه إن كنت ترغب بالاتسام بالتواضع أمام الآخرين. لا مشكلة في امتلاك "بعض" الأشياء الجميلة وإظهارها بين الحين والآخر، إلا أن التجوّل بالكثير من الملحقات الإلكترونية باهظة الثمن أو المجوهرات أو الساعات أو الأحذية وغير ذلك سيؤدي إلى ذهول الآخرين. لعلّك عملت جاهدًا لشراء تلك الساعة باهظة الثمن، ولا مشكلة بارتدائها على الإطلاق. كل ما عليك فعله هو عدم التباهي بعرضها على الآخرين لأن ذلك سيجعلهم يعتقدون بأنك شخص غير متواضع. التواضع سمة رائعة وإيجابية تساعدك على اكتساب الأصدقاء وتحصيل الاحترام في العمل وتحسين علاقاتك بالآخرين، ولكن لا تسمح للآخرين بتجاهلك تمامًا لأنك شديد الانشغال بالتواضع لدرجة أن الآخرين لا يقدّرون إنجازاتك ولا يهتمون بك في مجال العمل أو على المستوى العاطفي كنتيجة لذلك. هناك جدل قائم حول مقولة أن التواضع سمة مثيرة ومدى فائدته، وسواءً ما إن كان التواضع يمنع الأشخاص من التعبير عن شخصياتهم الحقيقية. فكّر جيدًا عند تحديد مستوى التواضع المناسب لك.

english_section_name: Looking Modest

summary: لا تتباهى بإنجازاتك لكل المحيطين بك. شارك إنجازاتك مع الأشخاص الذين يهتمون بذلك فقط. تجنّب التحدّث عن ثروتك. لا تناقش أفضل خصالك مع الآخرين. لا تقلّل من شأن نفسك أيضًا. تدرّب على التواضع. لا تشارك الكثير من المعلومات عن علاقتك الرائعة.

document: أول قاعدة للاتسام بالتواضع هي تجنّب التباهي - حتى عند تحقيق شيء رائع. قد تكون قد فرغت للتو من إنهاء سباق ماراثون أو نيل ترقية أو شراء منزل جديد رائع، وهذه أشياء رائعة بالطبع ينبغي الفخر بها، إلا أن التواضع ينطوي على عدم التباهي بهذه الأشياء. يمكنك مشاركة نجاحاتك مع الآخرين إن كانت في سياق الحديث، ولكن لا تحاول أن تستحضر هذه المواضيع للتباهي بها.  إن ذكر شخص مكان سكنك الجديد، يمكنك أن تقول مثلًا "سأنتقل في الحقيقة إلى هذا الحي الشهر المقبل". لا حاجة لقول "لقد اشتريت منزلًا رائعًا يحتوي على 10 غرف نوم وغرفة ساونا وحديقة كبيرة في هذا الحي". إنهاء سباق ماراثون أمر رائع. افخر بإنجازك ولا تشعر بالإحراج حول التحدّث عن الأمر عندما يطرأ في سياق الحديث، ولكن لا تقل "لقد هزمت كل الأشخاص في فئتي العمرية في الماراثون" أو "لقد كان الأمر شديد السهولة لدرجة أنني أخذت جولة ركض بعد الانتهاء". لا يعني التواضع احتفاظك بإنجازاتك لنفسك فقط، ولكن ينبغي انتقاء الأشخاص الذين يهتمون حقًا بما تقول ويدعمونك في ذلك والأشخاص القريبين منك الذين يهتمون بنجاحك. قد تجد أن هذا الشخص هو شريكتك أو أمك أو صديقك المقرّب أو أصدقائك المقرّبين، ولا مشكلة في ذلك. إخبار شخص واحد يهتم بالأمر أفضل من إخبار 10 أشخاص لا يهتمون بالأمر على الإطلاق.  إن كنت قد حصلت على ترقية، لا تتباهى بالأمر أمام الموظّفين الآخرين حتى لا تظهر بمظهر الشخص الوقح، ولكن أخبر شريكتك وعائلتك - حيث أنهم سيفخرون بذلك. إن كنت قد اشتريت منزلًا جديدًا، احتفل بذلك مع أصدقائك المقرّبين الذين سيزورونك في منزلك الجديد. إن كنت قد قدّمت أداءً جيّدًا في سباق ماراثون، أخبر زملائك في السباق - حيث أنهم سيفخرون بك. لا ينطوي التحدّث عن مدى غناك أو الأموال التي "ستربحها" أو حجم العلاوة التي ستحصل عليها أو أي شيء آخر يتعلّق بمدى غناك على التواضع إطلاقًا. يؤدي التحدّث عن كمّ الأموال التي تمتلكها إلى إظهارك بمظهر الشخص المهووس بنفسه الذي يعمل على إزعاج الآخرين. قد تكون فخورًا بالمال الذي كسبته بجهدك، إن كنت قد كسبته بجهدك، ويمكنك مشاركة معلومات عن ثروتك مع عائلتك والأشخاص الذين يدعمونك، إلاأن ذلك لا يعني أنه من الجيد إخبار الغرباء عن مدى ثروتك. إن كنت ترغب بأن تتسّم بالتواضع، لا تخبر الآخرين بمدى جمالك أو ذكائك أو دهائك أو تفتّحك أو غير ذلك من الخصال، إلا إن كنت ترغب بأن تكون مزعجًا. يؤدي قول أشياء مثل "أعرف بأنني شخص حسن المظهر" أو "معلوماتي في مجال الأدب أكثر من أي شخص في هذه الغرفة" أمر مزعج، حتى إن كنت تعتقد بأن ذلك حقيقي. إن كنت تمتلك خصالًا رائعة، سيلاحظ الآخرون ذلك وسيخبرونك بذلك من تلقاء أنفسهم. قد يكون ذلك مربكًا، لقد نصحناك في البداية بألّا تتباهى بنفسك، ثم أخبرناك بألا تقلل من شأن نفسك! ما نتيجة ذلك؟ على الرغم من أنه ينبغي تجنّب التباهي بمدى روعة شخصيتك، لا ينبغي التقليل من شأن نفسك كثيرًا حتى لا يعتقد الآخرون أنك تدّعي ذلك حتى يخبرونك بما روعتك.  إن قلت مثلًا "أنا أغبى شخص في هذا الصف، ولا أعتقد أنني سأحسن فعل أي شيء"، قد يعتقد الآخرون أنك تفعل ذلك ليخبرونك بأنك أذكى شخص في الصف الدراسي. إن قلت "أنا فاشل حقًا في ..."، قد يعتقد الآخرون بأنك تفعل ذلك عمدًا لأنك ترغب بسماع العكس من أفواههم. ينطبق ذلك على الأشياء التي تتفوّق فيها بشكل كبير فقط بالطبع. البساطة جزء من الاتسام بالتواضع. ينبغي أن تتقبّل محدودياتك لتتسّم بالتواضع وأن تعرف بأن هناك عالمًا جميلًا وغير متناهي ومعقّد في الخارج وأنك لست سيّد هذا العالم. تأمّل الطبيعة والمحيط وموجّهيك والعالم بشكل عام واعلم بأنك لست أكثر الأشخاص جمالًا أو إثارة أو ذكاءً الذي عاشوا في هذا الكون الفسيح.  استفد من العمل التطوّعي. سيجعلك ذلك تقدّر الأشياء التي يجب أن تكون شاكرًا من أجلها. اعترف بأخطائك. يعرف الأشخاص المتواضعون بأنهم لا يمتلكون الكمال. اعترف بأنك لست أفضل شخص في كل شيء. قد تعتقد بأنك كذلك، ولكن اعتقادك خاطئ. لعلّك تشعر بشعور مذهل بسبب علاقتك العاطفية الجديدة، إلا أن ذلك لا يعني أن زميلتك في العمل التي يبلغ عمرها 60 عامًا التي تمر بمرحلة طلاق مؤلمة ستسعد بسماع تفاصيل ذلك! احتفظ بمعلوماتك الخاصة لنفسك عوضًا عن نشر ملايين الصور لك ولشريكتك على منصة Facebook لتستعرض القلادة التي أهديتها إليها أو لتتحدّث عن مدى شعورك بالحب. لسوء الحظ، يمر الكثير من الأشخاص بعلاقات غير سعيدة أو أنهم لا يشعرون بالسعادة لأنهم لا يمتلكون علاقات عاطفية، ولا حاجة للتباهي بسعادتك أمامهم. في الحقيقة، يؤدي ذلك إلى تحقير الأمر.

english_section_name: Avoiding Showing Off


summary: قم بالدخول للإنترنت. اسأل أصدقائك. جرب وكالات المواعدة. فكر في زميلاتك في العمل. اذهب للأماكن التي يرتادها العزاب عن قصد. قم بحضور دروس أو دورة تدريبية. كن على بينة من محيطك.

document: من المتعارف عليه الآن أن مواقع التعارف على الإنترنت تساهم بشكل كبير في إيجاد أشخاص لديهم اهتمامات متشابهة. قم بإيجاد موقع للتعارف وأنشئ حساباً. يمكنك مشاهدة النساء على المتواجدات على الموقع حسب الاهتمامات المشتركة، أو يمكنك الانتظار حتى تجدك النساء.   عند إنشاءك لملفك، حاول أن تبدو لطيفاً و أنيقاً. البس ملابسك فالأجسام العارية ليست فكرة جيدة على الإنترنت مهما كانت تبدو قوية. تجنب الكذب. إذا كان سنك وشكلك أكبر مما تود أن تبدو عليه، فلا تقوم بتغطية هذا الأمر. فالمرأة التي قد تود مواعدتك لن تجلس معك إذا اكتشفت أكاذيبك. إذا ما حدث وقامت النساء بمحادثتك، فقم بالرد عليهن بسرعة لكي لا تجعلهن يشعرن بأنك كسول أو غير مهتم. كن منفتحا مع كل اللواتي يبدين اهتمامهن بك. إذا قمت بوضع قيود على الفئات العمرية التي تهتم بها فقد تفقد الفرصة في لقاء المرأة المناسبة والتي لا تنتمي إلى تلك الفئة. كما أن وضع مثل هاته القيود يبدو أمراً سلطوياً ومتطلباً وسيثير فزع حتى النساء اللواتي يستوفين تلك الشروط. يعتبر الأصدقاء، سواء النساء أو الرجال، خير من يمكنك أن تبدأ بسؤالهم إذا كنت تبحث عن لقاء شخص جديد. أصدقاءك سيكونون على علم بنساء عازبات (من الأخوات والزميلات وحتى الصديقات اللواتي يمارسن معهم نفس الرياضة) واللائي يبحثن عن رجال لمواعدتهم.   قم بتنظيم حفلة أو عشاء، أو اطلب من أصدقاء تنظيم ذلك لكي تتمكن من لقاء الشخص الجديد. فكر في القيام بمواعدة عفوية مع ذلك الشخص. اسأل صديقك أو صديقتك عما يجعلهم يظنون أن هذا الشخص سيجون مناسبا لك. هذا سيساعدك على التفكير في مواضيع المحادثة قبل اللقاء. إذا كانت فكرة الانترنت تبدو فاضحة وغير شخصية بالنسبة لك، فيمكنك التفكير في الوكالات المتخصصة حيث يقوم العملاء بكل العمل المتعلق بإيجاد وترتيب لقاءك مع الشخص المناسب لك.  يعمل العديد من المواقع على الانترنت بالطريقتين معاً، لذلك، قم بالتأكد من التفاصيل عندما تقوم بزيارة الموقع فقد لديك الفرصة لتجربة الطريقتين معاً. عليك تحديد ما إذا كانت مواعدة النساء من العمل شيئاً مقبولاً أو لا. في بعض الأحيان، تمنع الشركات المشتغلين بها من ربط هذا النوع من العلاقات، إذا لم يكن الأمر كذلك بالنسبة لك،  فهناك إيجابيات وسلبيات لمواعدة امرأة تشاركك نفس العمل.    من الناحية الايجابية فإن الزميلات في العمل غالباً ما يكون لديهن نفس اهتماماتك بالإضافة إلى نفس مواعيد العمل والراحة. والاكثر من هذا، أنت لن تكون مضطراً للتسكع في المقاهي والأندية لكي تتمكن من لقائهن. أما من الناحية السلبية فإن الانفصال يمكن أن يؤثر بشكل سلبي على سير العمل. الإشاعات ستكون صعبة جداً في المكتب، كما أنه قد تطولك اتهامات بالتمييز بين الموظفين. لكن هنالك بعض الطرق للتعامل مع مثل هاته التحديات. إذا كنت معجباً بإحداهن في العمل، فقد يستحق هذا الأمر العناء.  لا تضايق أي امرأة أبداً. لقد تم وضع إجراءات في مكان العمل للتعامل مع أي عنصر من الرداءة، أو اللمس غير اللائق أو التعاليق غير اللائقة، وما إلى ذلك لسبب وجيه. كن منفتحا واضحاً ومهتماً لكي تتأكد من أنها لن تسيء تفسير نواياك. تجنب استخدام لغة أو تلميحات قذرة. لا تفكر أبداً في مواعدة سيدة تمر من فترة الطلاق. اجعل من اتصالك بها أمراً شخصيًا. لا تستعمل إيميل العمل لكي تغازلها. قم باستخدام عناوين البريد الإلكتروني الشخصية أو تحدث إليها مباشرة بدلا من ذلك. يمكن للفريق المعلوماتي لديك أن يتذكر أي شيء من رسائل البريد الإلكتروني الخاص بالعمل، لذلك إذا كنت تستخدم البريد الإلكتروني الخاص بالعمل، توخ الحذر ولا تقم بإرسال أي شيء لا يمكن تقاسمه مع أي شخص آخر في المكتب.  فكر جيداً قبل مواعدة رئيستك أو مديرتك في العمل، سيكون من السهل إلقاء تهمة المحسوبية عليك؛ كما أن عدم توازي القوى في مكان العمل قد يوازيه عدم تواز للقوى في المكتب، وهو أمر ليس بالصحي لأي منكما. هناك الكثير من الفرص للقاء النساء غير المتزوجات في مدينة أو بلدة أو أي بيئة مماثلة. ومن الأمثلة على ذلك:   النوادي والملاهي الليلية والحانات و النوادي الرياضية والمطاعم. كن حذرًا من نوادي الرقص الصاخبة، لأن فرص المحادثة محدودة جدًا، وحتى إذا ما تم التواصل بينكما فقد يحدث أن تكتشف أنكما باختلاف الليل و النهار بعد أول محادثة لكما.  مناسبات المواعدة السريعة حفلات العزاب مناسبات الهوايات أو الأحداث الرياضية التي تنتهي بالحفلات أو التجمعات. حفلات العشاء ومناسبات التذوق (النبيذ، والشوكولاتة، أي شيء آخر) جولة بحرية للعزاب أو أي حدث خارج عن الأحداث العادية منظم من أجل العزاب. إذا كنت متحمسًا لأي شيء، من الإبحار لفن الطعام، قد تجد امرأة تساويك في حماسك من خلال انضمامك إلى دروس تركز على هذا الموضوع بالذات. سيكون لديك الكثير للحديث عنه معا بالتأكيد.   اذهب إلى الصالة الرياضية. لن تجني فوائد اللياقة البدنية فقط، ولكن في كثير من الأحيان تكون الصالات مليئة بـ... نعم، لقد حزرت: النساء! إذا كنت واحداً من الرجال القلائل هناك، أو الرجل الوحيد، فهذا سيجعلك مميزاً! الحياة نفسها تقدم العديد من الفرص للقاء النساء إذا كنت مفتوحاً على كل الاحتمالات.  على سبيل المثال، عندما تكون واقفاً في طابور السوبر ماركت، قم بالحديث مع السيدة بجانبك والتي أثارت انتباهك للأسباب الصحيحة. اجذب اهتمام امرأة عندما تكون في طريق عودتك للمنزل في المواصلات العمومية، ثم قم بتعليق جميل على موضوع جيد. ثم قم بتقديم نفسك بعد ذلك. من الأماكن العمومية التي يمكنك أن تحادث فيها النساء هناك محلات غسيل الملابس، انتظار الباص، التسوق (بما في ذلك تحية الفتاة التي تعمل هناك و التي تزعب فيها بشدة)، القيام بالتمارين في الصالة الرياضية، المشي مع الكلب، تنظيف الحديقة الأمامية بينما تمر الفتاة من أمامك، المكتبة، متجر أفلام الفيديو (ستكون قد تعرفت على ذوقها في الأفلام!) الأحداث الكبيرة في الهواء الطلق ومتابعة الأنشطة الترفيهية / الرياضية. يمكنك أن تتواصل مع النساء الذين لديهم نفس مجموعة من المعتقدات والقيم التي لديك عن طريق الكنيسة والمناسبات الاجتماعية. لا بد أن تكون هنالك العديد من الفرص التي تأتي من خلال هذه المؤسسات ومن حضورك المنتظم هناك.

english_section_name: Finding Eligible Women

summary: عليك أن تبدو كشخص يمكن التقرب إليه. انظر إلى وجه المرأة، بدل النظر إلى صدرها. ابق هادئاً. تواصل. اعرف متى تنهي المحادثة.

document: إن مقابلة الناس تعتمد على مظاهر الانفتاح واللطافة. هذا يتضمن أشياء من قبيل استخدام لغة الجسد بشكل منفتح الابتسام والتعبير عن سلوك إيجابي بشكل عام.   كما هو الحال مع أناقتك، فإن للغة الجسد دور كبير في تحديد ما إذا كان شخص ما بمقدوره التقرب منك أم لا. بالإضافة إلى هذا فإن طريقة الكلام، وسرعة ومستوى الصوت الذي تتحدث به لهم دور مهم أيضاً. قم بإطهار ثقتك في نفسك. عدم الثقة في النفس شيء يمكن ملاحظته من طرف الآخرين. كن مستعداً للظهور بثقة في نفسك، بل وتظاهر بذلك ان اقتضى الحال! ابق إيجابيًا ـــ لا أحد يريد أن يستمع إلى سلسلة من المشاكل من أول شخص يلاقونه، حتى إذا لم تكن الحياة تعاملك بشكل جيد الآن فلا تظهر هذا الأمر لها حين تقابلها للمرة الأولى. قد تكون مذهلة الجمال، لكنها لن تبقى بقربك إذا كل ما يمكنك فعله هو التحليق في ثدييها. ركز عليها كشخص. انظر إلى وجهها واستمع لها بشكل جدي. حافظ على مستوى التواصل بالعينين لكن تفاد التحديق بها لمدة طويلة جداً.   تذكر اسمها. استعمل اسمها عند محادثها، هذا سيجعلها تشعر بالقرب منك بطريقة لا شعورية. اهتم بالمحادثات الصغيرة. قد تكون هاته المحادثات قصيرة جداً لكنها ضرورية من أجل التعرف على بعضكما البعض بطريقة أفضل. تذكر أنه لا يهم ما تقوله الآن بقدر ما يهم كيف تقوله: بدفء، ولطف واهتمام. الجميع يكونون على أعصابهم عند ملاقاة أشخاص يودون منهم أكثر من مجرد تحية بسيطة. لكنه من المهم أن تسيطر على قلقك وذلك عن طريق تذكير نفسك بأنك إنسان مهم أيضاً.   توقف عن التفكير في اللقاء على أنه اختبار لك. هذا سيجعلك تتصرف وكأنك في عرض تلفزي وستتعامل معها على أنها في عرض تلفزي أيضا. النهاية غالباً ما ستكون مؤلمة إذا ما ذهبت الأمور عكس ما كان مخططاً له. استرخ وتعامل مع الوضع على أنه فرصة للتعرف على شخص آخر بغد النظر عما ستؤول اليه الأمور فيما بعد. إذا كنت تظن بأنك جيد كفاية بالنسبة للمرأة التي تهتم بها، فإنها ستشعر بهذا و تبادلك نفس إحساسك بالثقة. أما إذا تصرفت على أنك لا تستحق الاهتمام فقد يتم التعامل معك على هذا الأساس. قم بجذب التجاوب الذي تريده عن طريق إظهار ثقتك والاندماج في تلك اللحظة. حاول معرة الأشياء التي تحبها هاته المرأة، و دعها تخبرك بأسباب تعلقها بتلك الأشياء. ثم أخبرها بأن لديك نفس المشاعر بخصوص بعض الأشياء، لكن لا تبالغ. أظهر لها أن لك آراء مختلفة بخصوص بعض المواضيع غير المثيرة للجدل.    مثلا: "نعم أنا أحب فان كوج أيضاً لكني أجد أن مونيه يبسط لوحاته بشكل كبير." هكذا ستحس بأنك لا توافق علي كل ما تقوله لك لكي تعجب بك لكنك قادر على النقاش بذكاء أيضاً. لا تعط الكثير من المعلومات الشخصية عن نفسك في اللقاء الأول. قد يجعلك هذا الأمر تبدو يائساً في الحصول على حبيبة واجتماعياً بشكل مفرط بالنسبة لها. تعامل على أساس أنك شخص وحيد وأنك تملك عملاً وعقلاً يعمل بشكل جيد. النساء حساسات اتجاه "المسافات الشخصية" تأكد من أنك لا تزاحمها. تعتبر مسافة 3 أقدام مسافة جيدة بينك وبينها. بدلًا من الجلوس في الكرسي بجانبها، اختر الجلوس قبالتها، وإذا قامت بالدنو منك فهنيئاً لك! التحدث لوقت طويل قد يبديك بشكل الشخص اليائس، أو قد يشعرها بأنك تخطط لشيء ما. إذا كنت ترغب في رؤية هاته المرأة مرة أخري، فقل لها شيئاً من قبيل "أود معرفة المزيد عنك، لكن علي العودة للعمل الآن. أخبريني بالمزيد في حفلة الصلصة يوم الثلاثاء المقبل." قم بترك المحادثة غير مكتملة. لا تقم بالتحدث عن كل شيء، فقد تفقد الاهتمام بك.   لا تدعها تنهي المحادثة أو الموعد؛ إذا كانت تريد الذهاب، فقم بإطالة الختام عن طريق التفكير في أشياء لتختم بها اللقاء. سوف تبقى الآن لمدة أطول؛ إذا كانت لك فرصة أخرى، فقم بالعودة. ثم اطلب رقم هاتفها. بالطبع، وكما هو الحال مع كل شيء، هنالك دائما استثناءات. إذا ما لاحظت أنكما مرتبطان بشكل جيد وأن كل شيء على ما يرام وأن بإمكانكما مواصلة الحديث طوال الليل وحتى الصباح الموالي، فدع الأمور تأخذ مجراها بشكل طبيعي. هذا ما يجري في بعض الأحيان ــــ دون أي سبب محدد.

english_section_name: Your Demeanor

summary: كن أنيقاً. تصرف بلباقة.

document: بالرغم من أنه من المتداول هو أنه لاه يجب الحكم على الكتاب من غلافه، إلا أن المظهر هو أول ما يلاحظه الناس فيك الذين لا يعرفونك نشكل شخصي. من مصلحتك أن تبدو أنيقاً قدر الإمكان.   في اللحظات الأولى سيتم قياسك وتصنيفك حسب ملابسك، مقدار أناقتك وما إذا كنت قد نظفت حذائك. قد تكره هذا الأمر، إلا أنه الواقع! لكي تستطيع مقابلة النساء عليك أن تتأنق حسب رغباتك الشخصية. عندما تكون لديك الرغبة في لقاء شخص ما، فعليك أن ترتدي ثيابك بطريقة تظهر شخصيتك. على ملابسك أن تكون في حالة جيدة، مسواة بشكل جيد (بالطبع لا تحتاج جميع الملابس إلى التسوية، استعمل حدسك هنا)، تأكد من خلو ملابسك من الثقب والبقع أيضًا. حافظ على شعرك بشكل جيد. خذ بعض الوقت في الصباح لتجميل شعرك. احلق ذقنك وقم بقص شعرك كل 8 أسابيع. اترك ملابس الحديقة والجراج المتسخة بالمنزل. الملابس الغير النظيفة والغير منمقة ستنقص من درجة ثقتك بنفسك ولن تساعدك في الظهور بشكل مميز. الملابس المتسخة هي صرخة تقول للعالم: "أنا لست مستعداً الآن، شكراً." لا تقم بالإكثار من الكولونيا. لا ينبغي للنساء أن يشتموا رائحة من الجانب الآخر من الغرفة. كن النوع الذي ترغب فيه النساء. استغل الفرص الصغيرة لكي تبدي لها أنك سيد محترم. ثم واصل بمحادثة عادية.   إذا رأيت امرأة تحمل أشياء في يدها فقدم لها المساعدة. الشخص الغريب الذي يقدم المساعدة سيثير انتباهها بكل تأكيد. هنالك فرصة للحديث في كل مناسبة. قم بشرح مواعيد الباص، أخبرها أين يمكنها أن تشتري سيئا ما بثمن أقل، أو قم بإمدادها بالقليل من المال إذا رأيتها تبحث عن بعض القطع النقدية في حقيبتها. لا تتوقع منها أي شيء بالمقابل لكن اسمح لها بأن ترد لك الجميل.

english_section_name: Presenting Yourself Well

summary: عليك أن تفهم أن الرفض هو جزء من عملية المواعدة. استمع إلى أحاسيسك.

document: بعض النساء لن يظهرن اهتمامهن لأنهن لن يشعرن بحرارة اللقاء. احترم هذا الأمرــــ من الأفضل مواجهة الرفض من البداية على الإصرار على لقاء أجساد و عقول ليست متوافقة مع بعضها البعض دون أن يكون هنالك أي اهتمام. بدل الشعور بأن الرفض هو إهانة لشخصك، عليك أن تفهم أن هذا الرفض هو خطوة مهمة لإيجاد المرأة المناسبة في بحر النساء الغير مناسبات لك.  في بعض الأحيان سيتم رفضك لأنه ليس الوقت المناسب لها للارتباط. ربما هي تمر عبر طلاق عسير، أو ربما هنالك فرصة كبيرة في حياتها العملية بانتظارها، أو ربما تكون في حاجة للوقت لكي تتعافى علاقتها السابقة. إ ذا كانت تستحق العناء بالفعل، فأعطها الوقت الكافي وكن صبوراً ولطيفاً معها. إ ذا لم يكن الأمر كذلك فتمنى لها حظاً موفقاً وواصل بحثك. الرفض لا يعني أن هنالك عيباً فيك كشخص. لكن، إذا ما تكرر الرفض لمرات عديدة، فقد يكون عليك الاعتناء بمظهرك وطرق تعاملك مع النساء بشكل أكبر، أو حتى طريقة تعاملك بشكل عام. قد تكون تقوم بأشياء بالشكل الخطأ وهذا أمر يسهل حله.

english_section_name: Dealing with Rejection


summary: افتح الملف الذي تود ترتيبه. ظلل النص الذي تود ترتيبه. اضغط على تبويب الرئيسية. اختر نوع الترتيب.

document: يمكنك أيضًا نسخ ولصق قائمة الكلمات التي تود ترتيبها في مستند خارجي. يجب أن تكون الكلمات على هيئة قائمة وكل كلمة في سطر منفصل لترتيبها أبجديًا. ليس عليك تظليل أي شيء إذا كان المستند بأكمله بحاجة للترتيب، ولكنك ستحتاج لتظليل الجزء الذي تود ترتيبه إذا كان جزءً من مستند أكبر. اضغط على زر "ترتيب" في قسم "الفقرات" في تبويب "الرئيسية". ستجده على هيئة حرف "A" تحت حرف "Z" وبجواره سهم يشير لأسفل وسيفتح لك صندوقًا نصيًا حواريًا خاصًا بخيار الترتيب. سيتم الترتيب طبقًا للفقرات تلقائيًا ولكن يمكنك الضغط على زر الترتيب التصاعدي أو التنازلي لاختيار نوع ترتيب آخر. سيرتب الترتيب التصاعدي القائمة ترتيبًا أبجديًا بينما سيعكس الترتيب التنازلي الترتيب الأبجدي للقائمة. اضغط على زر "الخيارات" في نافذة "ترتيب النص" لترتيبه باستخدام الكلمة الثانية (بالاسم الأخير كمثال). اضغط على كلمة "أخرى" وأدخل مسافة واحدة باستخدام لوحة المفاتيح في قسم "فصل الحقول باستخدام" ثم اضغط على زر موافق ثم "الكلمة الثانية" في قائمة "ترتيب طبقًا ل". اضغط موافق لترتيب القائمة.

summary: افتح الملف الذي تود ترتيبه. ظلل النص الذي تود ترتيبه. اضغط على قائمة التصنيف (بالإنجليزية: اختر نوع ترتيبك.

document: يمكنك أيضًا نسخ ولصق قائمة الكلمات التي تود ترتيبها في مستند خارجي. يجب أن تكون الكلمات على هيئة قائمة وكل كلمة في سطر منفصل لترتيبها أبجديًا. ليس عليك تظليل أي شيء إذا كان المستند بأكمله بحاجة للترتيب، ولكنك ستحتاج لتظليل الجزء الذي تود ترتيبه إذا كان جزءً من مستند أكبر. Table). اختر "ترتيب" وسيفتح لك هذا صندوقًا نصيًا حواريًا خاصًا بخيار الترتيب. سيتم الترتيب طبقًا للفقرات تلقائيًا ولكن يمكنك الضغط على زر الترتيب التصاعدي أو التنازلي لاختيار نوع ترتيب آخر. سيرتب الترتيب التصاعدي القائمة ترتيبًا أبجديًا بينما سيعكس الترتيب التنازلي الترتيب الأبجدي للقائمة. اضغط على زر "الخيارات" في نافذة "ترتيب النص" لترتيبه باستخدام الكلمة الثانية (بالاسم الأخير كمثال). اضغط على كلمة "أخرى" وأدخل مسافة واحدة باستخدام لوحة المفاتيح في قسم "فصل الحقول باستخدام" ثم اضغط على زر موافق ثم "الكلمة الثانية" في قائمة "ترتيب طبقًا ل". اضغط موافق لترتيب القائمة.

english_section_name: Using Word 2003 and Earlier


summary: قم بتغيير نظام الجري الخاص بك. قم بتغيير حذائك. انتقل إلى تمارين مختلفة مؤقتًا إذا كان تغيير روتينك وأحذيتك لا يؤثر تأثيرًا إيجابيًا على آلام قصبة الساق. قم بخسارة بعض الوزن وخاصةً إذا كنت تعاني من السمنة. التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية والراحة.

document: ينتج ألم قصبة الساق غالبًا إما عن طريق الجري أو المشي الشاق جدًا على أرض غير مستوية أو على الأسطح الصلبة على وجه الخصوص مثل الأسفلت أو الخرسانة. حاول تغيير المسار الخاص بك وتغيير نوع السطح الذي تقوم بالجري أو المشي فوقه واستبدله بسطح آخر مثل العشب أو الرمال أو المسار الرياضي المطاطي وقم بتقليل عدد الأميال وعدد مرات التمرين في الأسبوع.  زيادة التفاف الكاحلين والأقدام المسطحة من عوامل خطر الإصابة بألم قصبة الساق. يمكن أن تساهم الأحذية غير المناسبة أو الثقيلة للغاية أيضًا في الإصابة بألم قصبة الساق، لذا قم بارتداء الأحذية المناسبة خفيفة الوزن التي تناسب الرياضة أو النشاط الخاص بك والتي لا يزيد كعبها عن سنتيمتر ونصف. إذا كنت عداءً محترفًا، استبدل حذائك كل 560 إلى 800 كيلومتر أو كل ثلاثة أشهر أيهما يأتي أولًا.   تذكر دائمًا ربط حذائك بإحكام لأن الأحذية غير محكمة الربط تضع المزيد من الضغط على القدم وعلى عضلات الساق السفلى. قم بشراء حذائك في وقت متأخر من اليوم لأن في ذلك الوقت يكون حجم قدميك كبيرًا. يحدث هذا عادةً بسبب التورم والضغط الطفيف من تقوسات القدم. فكر في التحول إلى نشاط مختلف تمامًا قد يكون أكثر لطفًا لعضلات الساق مثل السباحة وركوب الدراجات أو التجديف، وبعد شفاء آلام قصبة الساق ربما في غضون أيام أو بضعة أسابيع قم ببطء بالعودة إلى الجري أو المشي أو الرقص مرة أخرى في روتينك.  تحرق السباحة المزيد من السعرات الحرارية أكثر من المشي أو الركض لأن معظم حركات السباحة تتطلب استخدام جميع عضلات الجسم. رفع الأوزان الثقيلة نسبيًا باستخدام الجزء العلوي من الجسم هو بديل جيد ويحرق أيضًا الكثير من السعرات الحرارية أكثر من ممارسة التمارين الهوائية. قد يساعد فقدان الوزن في منع آلام قصبة الساق وذلك لأن الضغط الذي يقع على عظام وعضلات الساق السفلى يقل، وبالنسبة لمعظم النساء فإن استهلاك أقل من 2000 سعرة حرارية يوميًا سوف يؤدي إلى فقدان الوزن كل أسبوع حتى مع ممارسة التمارين الخفيفة، أما معظم الرجال سيفقدون الوزن عند استهلاك أقل من 2200 سعرة حرارية يوميًا.  تناول اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والحبوب الكاملة والمنتجات الطازجة والكثير من الماء للحصول على أفضل نتائج لفقدان الوزن. كثير من الناس الذين يعانون من زيادة الوزن يمتلكون أقدامًا مسطحة وميلًا لزيادة التفاف الكاحلين وهي عوامل تزيد من خطر للإصابة بألم قصبة الساق. الراحة والتوقف عن استخدام ساقيك تمامًا في التمارين الرياضية في بعض الأحيان أفضل طريقه لعلاج التهاب عظام الساق لأن آلام قصبة الساق غالبًا ما تكون بسبب الإفراط في استخدام الساقين، وتشمل التوصيات الطبية الشائعة على إراحة الساقين لمدة تصل إلى عدة أسابيع ولكن لا تتخلى عن كل النشاط البدني وتظل مستلقيًا على الأريكة. التركيز على تمارين أقل قوة مثل المذكورة أعلاه حتى تختفي آلام قصبة الساق ثم ببطء قم بإعادة إدخال الأنشطة التي تضع الكثير من الوزن مثل المشي والتنزه ثم الركض.

english_section_name: Changing Your Activities

summary: قم بتحديد موعد مع الطبيب. الجأ لمتخصص في حالة آلام الساقين. الحصول على تشخيص دقيق وفهم السبب.

document: حدد موعدًا مع طبيب العائلة إذا كان لديك ألم في مقدمة الساق ولم يختفي بعد بضعة أيام ولم تفلح أيًا من العلاجات المعتادة. سوف يفحص الطبيب ساقيك ويطرح أسئلة حول تاريخ عائلتك ونظامك الغذائي ونمط حياتك وربما يطلب منك تحليل عينة من الدم للتحقق من مستويات الجلوكوز في الدم حتى يستبعد احتمال الإصابة بمرض السكري. من الأسباب المحتملة الأخرى لآلام قصبة الساق اختلال نسبة الكالسيوم ونقص البوتاسيوم ونقص فيتامين د، ومع ذلك فإن طبيب العائلة ليس أخصائي عظام وقد تحتاج إلى التوجه إلى طبيب آخر أكثر تخصصًا.   تشمل التخصصات الأخرى التي يمكنها المساعدة في تشخيص وعلاج آلام الساق مقومو العظام ومختصو العلاج الطبيعي والعلاج بالتدليك. قد يوصي طبيب العائلة بالأدوية المضادة للالتهابات مثل الايبوبروفين والنابروكسين أو الأسبرين لمساعدتك على التعامل مع الألم والتهاب قصبة الساق. لا تعتبر آلام قصبة الساق مشكلة طبية خطيرة على الرغم من أنها يمكن أن تكون مؤلمة جدًا وتعيق المشي، ولكن هناك بعض الحالات الخطيرة التي يمكن أن تشبه آلام قصبة الساق مثل الشروخ في عظم الساق و القصور الوريدي أي تسريب الصمامات الوريدية في الساق السفلى أو اعتلال الأعصاب السكري أو سرطان العظام أو التورم المزمن في عضلات الساق السفلى أو انسداد الشريان المأبضي وما إلى ذلك، قد تكون هناك حاجة إلى أخصائي طبي لتشخيص الحالة بشكل صحيح مثل جراح الأوعية الدموية أو جراح العظام أو متخصص في الجهاز العضلي الهيكلي.   الموجات فوق الصوتية للأوعية الدموية: فحص غير مؤلم يسمح للطبيب بتقييم وظيفة الأوردة والشرايين في ساقك السفلية. الأشعة السينية أو مسح عظام الساقين السفلية: يمكن استخدامها لاستبعاد الحالات الطبية الأكثر خطورة مثل سرطان العظام أو الكسور. تأكد من حصولك من الطبيب على شرح واضح للتشخيص وخاصةً السبب إن أمكن وتزويدك بخيارات علاجية مختلفة لحالتك، حيث أن حالات مثل السكري والسرطان أو القصور الوريدي لها بروتوكولات علاجية مختلفة كثيرًا عن إصابة العضلات والعظام الحميدة مثل آلام قصبة الساق. في معظم الحالات تغيير روتين التمارين الرياضية أو الأحذية والاستراحة لبضعة أسابيع سيكون كافيًا.   آلام قصبة الساق غالبًا ما تكون أسوأ في الصباح بعد ممارسة مكثفة للرياضة في الليلة السابقة.   تكون آلام قصبة الساق في كثير من الأحيان عميقة ومؤلمة وتقع أفقيًا في منتصف عضلة الساق، وعادةً تصاب ساق واحد وعادةً ما تكون الساق المسيطرة.

english_section_name: Determining The Cause

summary: ضع كمادات الثلج على مواضع ألم الساق جنبًا إلى جنب مع الراحة. قم بإطالة عضلات الساق. قم بعمل حمام من الملح الإنجليزي.

document: استخدام كمادات الثلج على موضع الألم في الساق هو العلاج الموصى به وهو عادةً فعال، لذا قم بوضع كمادات الثلج على الساق المتضررة لمدة 15 دقيقة أربع مرات على الأقل في اليوم لعدة أسابيع. الأنسجة الملتهبة في عظم الساق سطحية جدًا لذلك لا تحتاج إلى وضع الثلج لمدة أطول من 15 دقيقة في المرة الواحدة.  قم بلف كمادات الثلج في منشفة رقيقة لحماية بشرتك من قضمة الصقيع. مدد وتر العرقوب الذي يقع بالقرب من الكعب والسمانة بلطف إذا كان لديك ألم في منتصف الساق وذلك عن طريق لف منشفة حول أصابع قدميك ومن ثم محاولة تمديد ساقك ببطء مع الإمساك بطرفي المنشفة، أما إذا تمركز الألم في الجزء الأمامي من عضلات الساق قم بتمديد عضلات الساق الأمامية بلطف عن طريق الركوع على أرضية مغطاة بالسجاد مع ضم قدميك معًا وتوجيه أصابع القدم إلى الوراء ثم الجلوس ببطء على ركبتيك حتى تشعر بشد في عضلات الساق، قم بعمل كل نوع لمدة 20 ثانية ثم الاسترخاء والتكرار لخمس مرات يوميًا.  حاول رسم الحروف الأبجدية بأصابع قدميك في وضعية الجلوس مع جعل الساق المتضررة معلقه في الهواء، فهذا تمرين جيد يعمل على تمدد جميع عضلات الساق السفلية. نقع قدميك وساقيك في حمام دافئ مع الملح الإنجليزي يمكن أن يقلل الألم والتورم إلى حد كبير. يعتقد أن المغنيسيوم الذي يوجد في الملح الإنجليزي يساعد على استرخاء العضلات، إذا كان التورم يمثل مشكلة بالنسبة لك اتبع حمام الملح الدافئ بحمام ثلج حتى تتخدر قدميك حوالي 15 دقيقة أو نحو ذلك.  قم دائمًا بتجفيف قدميك جيدًا قبل أن تنهض وتسير بعيدًا بعد حمام القدم من أجل منع الانزلاق والسقوط.

english_section_name: Trying Home Remedies

summary: الحصول على تدليك لعضلات الساق. الخضوع للعلاج الطبيعي. الحصول على المشورة من متاجر الأحذية حسنة السمعة. جرب الوخز بالإبر.

document: اعثر على معالج بالتدليك للحصول على تدليك للقدم والسمانة والساق الأمامية، فالتدليك يقلل من توتر العضلات والالتهاب ويساعد على إزالة الندوب ويعزز تدفق الدم. يجب على المعالج البدء بفرك القدمين ثم الاتجاه نحو الركبة حتى يحفز الدم الوريدي للعودة مرة أخرى نحو القلب. يمكن للمعالج أيضًا إجراء العلاج عن طريق تحفيز مواضع الألم عن طريق الضغط المستمر على المناطق الأكثر ألمًا داخل العضلات. يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي أن يعلمك تمارين الإطالة وتمارين تقوية لساقيك السفلى، وإذا لزم الأمر علاج ألم العضلات باستخدام العلاج الكهربائي مثل الموجات فوق الصوتية العلاجية أو تحفيز العضلات الإلكتروني أو العلاج بالنبضات الكهربائية. لف الساق المتضررة بالرباط الطبي يساعد على تخفيف الأعراض من خلال توفير الدعم لعضلات الساق السفلى وأيضًا عن طريق الحد من قوة الجذب التي تقع على عضلات الساق، يتم تدريب مقومي العظام أيضًا لتشخيص وعلاج إصابات العضلات والعظام للأطراف و يمكنهم إعادة المفاصل أو عظام الساق إلى موضعها إذا لزم الأمر.   لصقات الكينزيو هي شكل من أشكال الأربطة المثبتة علميًا لتقليل التورم وزيادة مدى الحركة. يمكن أن تساعد الأحذية الطبية أيضًا مع آلام قصبة الساق من خلال دعم قوس القدم وتعزيز الحركة بشكل أفضل أثناء الجري أو المشي ويمكن أن تُصنع من قبل أطباء القدم أو بعض أخصائي العلاج الطبيعي.   ارتداء رباط ضاغط مرن أثناء ممارسة التمارين الرياضية قد يمنع أيضًا التورم في قصبة الساق. متاجر مستلزمات الجري الراقية غالبًا ما توظف الأشخاص المؤهلين لتقييم طريقة المشي الخاصة بك وفحص ساقيك وقدميك والتحقق من ارتداء الأحذية ذات الأنماط المناسبة. هؤلاء الأشخاص ليسوا أطباء، لكنهم عادةً ما يمتلكون الخبرة التي تمكنهم من تقديم المشورة السليمة مما قد يقلل من خطر الإصابة بآلام قصبة الساق أو تساعدك على التخلص من آلام قصبة الساق المزمنة.  قد يطلب منك الركض على لوحة القوة التي يتم توصيلها بجهاز كمبيوتر أو الحصول على فيديو لك أثناء الجري كجزء من التقييم. يتضمن الوخز بالإبر الوخز بإبر رقيقة جدًا في نقاط طاقة محددة داخل الجلد للحد من الألم والالتهاب. يمكن أن يكون الوخز بالإبر في حالة آلام قصبة الساق فعالًا وخاصةً عند حدوث الأعراض لأول مرة، واستنادًا إلى مبادئ الطب الصيني التقليدي فإن الوخز بالإبر يعمل عن طريق إطلاق مجموعة متنوعة من المواد بما في ذلك الإندورفين والسيروتونين والتي تعمل على تقليل الألم.  وجدت دراسة أجريت عام 2002 أن العلاج بالوخز بالإبر مرتين أسبوعيًا لمدة ثلاثة أسابيع يتفوق على العلاج الطبيعي واستخدام مضادات الالتهاب في علاج آلام قصبة الساق.

english_section_name: Seeking Specialized Help


summary: تعرف على المتطلبات الغذائية للقطط. تعرف على كل أجزاء النظام الغذائي الصحي للقطة. فكر في وقت وكيفية تغذية القطط. ضع في اعتبارك صحة القطة فوق نظامك الغذائي الشخصي. تذكر أن تقديم غذاء مطبوخ بالمنزل قد يتطلب منك إجراء بعض الأبحاث وينبغي القيام به تحت إشراف الطبيب البيطري المتخصص. كن حذرًا من اعتياد القطط على نظام غذائي محدد. تجنب تقديم الطعام الضار أو السام للقطة. حدد كمية الأطعمة غير السامة للقطط ولكن غير الجيدة لهم إذا تم تناولها بكميات كبيرة. كن حريصًا قبل الاعتماد على الطبخ المنزلي للقطة كخطة تغذية دائمة.

document: تحتاج القطط لعناصر غذائية مختلفة إلى حد كبير عن تلك التي يحتاج إليها الإنسان التي قد تتطلب الحرص والتخطيط للطعام الذي يحصلون عليه. تحتاج القطط إلى طعام يحتوي على نسبة عالية من الدهون والبروتين. في الواقع، تحتاج القطط إلى ضعف البروتين الذي يحتاج إليه الكلاب. تحتاج القطط إلى 85 بالمئة تقريبًا من اللحوم والدهون والعظام في النظام الغذائي. كما تحتاج إلى 15 بالمئة تقريبًا من الخضروات والأعشاب والطعام الخام في نظامها الغذائي. يتضمن النظام الغذائي الصحي للقطط التالي:  مياه نظيفة (وفرها في كل الأوقات سامحًا بسهولة الحصول عليها)  البروتين (معظم القطط لا تتناول الطعام الذي يحتوي على نسبة أقل من 20 بالمئة من البروتين) الدهون (تحتاج القطط للحصول على الدهون لمدها بالطاقة والأحماض الدهنية الأساسية وتناول فيتامينات الدهون القابلة للذوبان) فيتامين أ (تحتاج القطط لنسبة كبيرة من ذلك الفيتامين ويمكن الحصول عليه في الكبدة والبيض واللبن، لكن ينبغي تناول تلك المكونات بحرص) فيتامين ب (تحتاج القطط إلى فيتامين ب وينبغي أن تتناول الخميرة إذا ظهر عليها أعراض النقص، مثل: فقدان الشهية لمدة أيام قليلة أو الحمى) الكالسيوم (ويعتبر جزءً ضروريًا لبناء وترميم عظام القطط). "التورين" حمض أميني ضروري للنظام الغذائي للقطط. قد تتوافر الكميات الكافية من التورين في طعام القطط التجاري، لكن قد تعاني القطط من نقص التورين في الطعام المنزلي أو النظام الغذائي النباتي. قد يسبب نقص التورين لدى القطط الإصابة بضعف الشبكية المركزية الذي قد يؤدي إلى العمى الدائم وفشل القلب أيضًا. لذلك فإن إضافة التورين للنظام الغذائي للقطط ضروري للغاية. على سبيل المثال، تحتاج القطط إلى جدول غذائي أو أنواع طعام مختلفة تبعًا للمراحل العمرية المختلفة في حياتها، وبينما تتمكن القطط عادة من تنظيم الغذاء الذي تحصل عليه إلا أن هناك بعض الحالات التي يجب عليك التدخل  بنفسك لتنظيم النظام الغذائي لهم.  تتطلب العناية بالقطط تغذيتهم من 3 إلى 4 مرات يوميًا، من عمر ستة أسابيع إلى ثلاثة أشهر. يمكن تقليل التغذية إلى مرتين عند بلوغ عمر الستة أشهر. ينبغي السماح للقطط البالغة بتناول الطعام كلما ترغب في ذلك خلال اليوم، لكن إذا لم يكن ذلك ممكنًا، ينبغي تقديم الطعام لهم عدة مرات خلال اليوم. إذا كان لديك أكثر من قطة بنظام غذائي مختلف، عليك وضع نظام للتغذية يجعل كل منهم بعيدًا عن طعام الآخر. لا يمكن أن تحيا القطط  بالاعتماد على نظام غذائي نباتي. لقد اتضح وجود اختلاف حول ذلك الموضوع، لكن يعتبر ترتيب المتطلبات الطبيعية للقطط اهتمام أولي لبقاء القطط على قيد الحياة. بينما توجد بعض المكملات الأساسية التي يضعها بعض الأشخاص النباتيين في النظام الغذائي للقطط، مثل: التورين والخيارات العديدة للنظام النباتي للقطط، إلا أن الاعتماد على تقديم النظام النباتي للقطط قد يؤدي إلى الإصابة بالعمى وفشل القلب. لا يتطلب ذلك النظام مجهودًا مكثفًا من المالك فقط، لكنه قد يؤدي إلى تقصير مدة الحياة والإصابة بالأمراض، خاصةً إذا تم تقديم مكونات تحتوي على الكربوهيدرات غير الصحية بنسبة عالية في النظام الغذائي للقطط. يتطلب تقديم الطعام المنزلي الخالي من المكونات التجارية تحقيق التوازن الصحيح لتوفير العناصر الغذائية اللازمة للقطط، لذلك لا ينصح بتقديمه إلا تحت إشراف الطبيب البيطري والبحث عن الاحتياجات الغذائية للقطط. إذا لم تكن على دراية بذلك، قد يكون من الصعب محاولة تغيير النظام الغذائي للقطة. لا تتفاجأ إذا رفضت القطط مجهودات طبخك. استمر في المحاولة لإثارة فضول القطة. إن محاولة تبديل الطعام المعتاد للقطة بطعام جديد يعتبر جزءً ضروريًا لتشجيعها على تناول الطعام الجديد في المستقبل.  أضف الطعام المطبوخ بالمنزل تدريجيًا للطعام المعتاد للقطة. يشجعها ذلك على التعود على أنواع الطعام المنزلي ورائحته. لا تترك الطعام الذي لم تأكله القطة. إذا لم تأكل القطة الطعام خلال ساعة، فأزل الطعام. حاول تقديمه في وقت لاحق. تذكر أن إمكانية تناول الأشخاص لبعض أنواع  الطعام لا يعني أن تتناوله القطط. ينبغي تجنب تقديم البصل والثوم والعنب والزبيب والشوكولاتة والسكر والخميرة غير المظبوخة والبهارات (مثل جوزة الطيب) ومسحوق الخبز وصودا الخبز. تتضمن المكونات الأخرى التي ينبغي تجنب تقديمها للقطة الكحوليات وطعام الكلاب (لاحتوائه على عناصر غذائية مختلفة عن التي تتطلبها القطط) والحلوى والعلكة والقهوة والمنتجات الأخرى التي تحتوي على الكافيين، مثل: الأدوية الباردة والمشروبات المنبهة ومسكن الآلام ومختلف أنواع أدوية الإنسان. تحتاج القطط لنظام غذائي متوازن لكن هذا لا يعني تقديم العناصر الغذائية بكميات كبيرة.  اعمل على التقليل من الدهون والعظام. قد يسبب تناول الدهون والعظام بكميات كبيرة إلى إصابة القطط بالتهاب البنكرياس.  استخدم فقط صفار البيض الخام. يمكن للقطط هضم صفار البيض الخام لكنها لا تستطيع هضم البياض بسهولة. اطهِ البيض إذا استخدمت البياض. تكون القطط أقل عرضة للإصابة بالسالمونيلا على عكس الإنسان. لكن قد تكمن المشكلة في إمكانية حمل القطط لذلك المرض ونقله إلى الأشخاص.  ينبغي تجميد اللحوم النية قبل تقديمها للقطط، ما لم تكن غير متأكدًا من صحة مصدرها. قدم الكبد للقطة أكثر من مرتين أسبوعيًا. قد يدمن القطط التونة إذا تم الإفراط في تناولها وقد تؤدي إلى نقص الفيتامين. في الأساس، يؤدي الإفراط في تقديم نوع معين من الطعام إلى ذلك النقص. قد يكون اللبن ومنتجات الألبان الأخرى ضارة للقطط ويصيبهم بالحساسية وعسر الهضم. استشر الطبيب البيطري إذا كنت ترغب في الاستمرار بتقديمه. لا يقتنع العديد من ملاك القطط أن اللبن قد يكون غير مناسب لبعض القطط لعدم قدرتهم على تحمله. قد يسبب تقديم الطعام المنزلى الضرر والنقص إلا إذا تأكدت من توفير العناصر الغذائية المتوازنة. لا ينصح الكثير من الأطباء البيطريين بإعداد الطعام المنزلي للقطط لمعرفتهم بانشغال بعض ملاك القطط وإغفالهم عن تقديم الوجبات الغنية بالعناصر الغذائية اللازمة للقطط نتيجة لضيق وقتهم. إلى جانب ذلك، قد يضع الأطباء في اعتبارهم قلة الدراية الكافية بالمتطلبات الغذائية وقلة الاهتمام نتيجة لأحداث الحياة البشرية.  إذا كنت حريصًا على الطبخ لقطتك في كل الأوقات. عمليًا، يتطلب ذلك العديد من الأبحاث وتقييم الخيارات المتوفرة في منطقتك. ضع في اعتبارك نمط حياتك. مثلًا إذا كنت تسافر كثيرًا وتترك أشخاص آخرين يتولون تغذية القطة، فقد ترجح عدم ملائمة تقديم الطعام المنزلي للقطة. إذا كنت تعمل لساعات طويلة، فقد تحتاج إلى تحضير الطعام في نهاية الأسبوع لتقديمه على مدار الأسبوع كله للقطة. ضع في اعتبارك حاجة القطط للطعام الخام. حتى إذا كنت تخطط لطهي كل أنواع الطعام، قد لا يكون ذلك كافيًا لتتمكن القطة من الحصول على العناصر الغذائية الموجودة بالطعام الخام أو الطعام التجاري المعلب.

english_section_name: Understanding a Cat's Dietary Needs


summary: اطّلع على عينة من كتاباتك. اكتشف العضلات التي تستخدمها عند الكتابة. انتقِ أدواتك. كن هادئًا. تمرَّن.

document: جد عينه مكتوبة بخط يدك؛ نقصد بالعينة أي شيء مكتوب بخط يدك ابتداءً من قائمة مشتريات حتى قصة مكتوبة بخط اليد. ستحتاج إلى تحليل تلك العينة لمعرفة اتجاهات خط يدك. سيساعدك ذلك في التركيز على تحسين وتجميل الكلمات. سترغب بالطبع في تحديد إذا ما كنت تكتب بشكل سلس ومرن أم تكتب كلمات متراصة وملتصقة يصعب قراءتها.  حدّد الحروف التي تتقن كتابتها عادةً بشكل جميل. هل الحروف التي تحتوي على منحنيات ومقاطع منمقة؟ انظر إلى مسافاتك بين الحروف. هل تترك المسافات في كل أرجاء الصفحة أم توزعها بين الحروف بشكل متساوٍ؟ انظر إلى شكل جرة قلمك. سترغب في استخدام مزيج من الحركات لتنتج بعض الخطوط السميكة والرفيعة. يمكنك التحكم في شكل الكلمات التي تكتبها لتخرج سلسة أكثر بواسطة العضلات التي تستخدمها أثناء الكتابة. تجنب الكتابة فقط بيدك أو أطراف أصابعك، فخط اليد الجميل يأتي من استخدام ذراعك كله وكفك عند الكتابة.  لتتمكن من تحديد ذلك، اكتب فقرة كما تقوم عادةً. انتبه للعضلات التي تستخدمها؛ سيخبرك ذلك إذا كنت تكتب كثيرًا باستخدام يدك فقط بدلًا من ذراعك كله بطريقة سلسة وهادئة. ستكون أصابعك بمثابة المرشد لك على الصفحة، لكن لا يجب أن يقوموا بالعمل كله وإلا ستكون كتابتك مزدحمة وملتصقة. يجب أن تحرك ذراعك وكفك وليس رسغك وأصابعك فقط. ستحتاج أن تعثر على الأدوات المناسبة للكتابة والورق الملائم لذلك. يختلف كل شخص عن الآخر، لكن توجد أفكار عامة عن الطريقة الأسهل لكي تكتب بطريقة أكثر جمالًا. على سبيل المثال، يكون خطك أفضل في حالة استخدام قلم حبر بدلًا من استخدام قلم رصاص حيث يمنحك قلم الحبر خطوطًا أنعم.  اختر ورقًا أنعم (أغلى عادةَ من الورق الآخر) بدلاَ من ورق الكمبيوتر. سيجعل هذا الورق الكتابة باليد أفضل لأنك لن تُصبح مضطرًا للتعامل مع البقع أو الحبر المتسرب. يمكنك شراء هذا الورق من المكتبات. أوراق الموليسكن جيدة جدًا في التدرب على الكتابة بخط يد جميلة، لأنه يمنح الكتابة سلاسة ويُضفي جمالًا على كتابتك. يستخدم الناس عادةَ أقلام حبر سائل بدلاَ من أقلام الحبر الجاف الرخيصة حيث تصبح الأقلام أكثر رفعًا عندما يكون تدفق الحبر بها أفضل، ولكن يمكنك أيضًا استخدام أقلام خاصة بفن الخط أو قلم ستانفورد الأنيق. ستحدث تلك الأقلام تغيرات لطيفة في طول حروفك وعرضها بسبب الرأس المسطح. توجد تلك الأقلام عادة بالألوان الداكنة. تبدو الكتابة السريعة متلاطمة وصغيرة وتكون الكلمات فيها مضغوطة ومتلاصقة. اكتب بهدوء وبطريقة سلسة وهادئة واكتب حروف واضحة. ستحصل حينئذٍ على كلمات رفيعة وخطوط مستمرة بدون تقطع ومنحنيات أجمل. تأكد من عدم الضغط بقوة على يدك أثناء الكتابة أو عدم الضغط بالقلم أيضًا على الورقة. اكتب كما لو أن يدك تتحرك في الماء. مثل أي شيء مهم، عليك التمرٌن على كتابتك الجميلة قبل أن تكون واثقًا منها. اكتب كلما استطعت وانتبه إلى كيفية كتابتك والعضلات التي تستخدمها.  تمرَّن على الكتابة على ورق مُسطَّر لتتَعلُم تكوين المسافات بين الحروف وبين الكلمات. يجب ترك مسافة بين الكلمات (لجعل الصفحة تبدو متناسقة وجميلة)، فهذا من العوامل الأساسية للحصول على كتابة جميلة بخط اليد. ارسم بانتظام. ارسم في هوامش دفاتر الكتابة وأثناء انتظارك الحافلة وأثناء تحدثك في الهاتف. سيساعدك ذلك على الاسترخاء وسيصبح خط يدك الجميل مألوفًا بالنسبة إليك.

english_section_name: Understanding the Basics

summary: تأكَد من جلوسك في الوضعية الصحيحة. اختر الأدوات المناسبة. نَظِم أوراقك بطريقة صحيحة. تَمرَّن.

document: يعنى ذلك أّن تكون قدمك مُثَبَّته بقوة على الأرض وأن تجلس مسترخيًا وظهرك مستقيمًا، ويعني ذلك أيضًا أن تُمسك القلم بطريقة صحيحة.  يجب أن يكون القلم بين أول مفصلين في الإصبع ويكون محكمًا بين الإبهام والسبابة. يجب أن يكون مواجهًا للإصبع الوسطى. لتحصل على الوضع المناسب للقلم يجب التأكد أنّك تمسكه بزاوية 45 درجة. لتختبر ذلك ارسم زاوية قائمة (90 درجة) بالقلم الرصاص ثم أزح قلمك من منتصف الزاوية جهة الأعلى حتى تقسم الزاوية إلى نصفين، مجرد جرة قلم بسيطة. كي تحصل على ما نسميه بالخط الموزون، يجب أن تتمكن من التحكم في حركة يدك بالقلم فتجعل كتابتك سميكة أو رفيعة حسب الحاجة لذلك. ستحتاج لاختيار كلا من الأوراق والأقلام والحبر بعناية لانتقاء أجود الخامات.  تشمل أدوات الكتابة ذات الحافة الواسعة كلا من أقلام التحديد وأقلام الحبر السائل والفُرَش والأدوات متغيرة الأطراف والريشة أو الخوص. ستحتاج إلى أوراق لا يتسرب الحبر من خلالها. يمكنك التَمَرُّن على ورق دفاتر الكتابة العادية. افحص نسبة القطن في الورق، لأن الورق الذي يحتوي على قطن يمنحك خطوطًا أكثر استقامة. يمكنك أن تشتري دائمًا ورقًا مخصصًا للخط الجمالي وإذا كنت تمتلك عدة الخط الجمالي فستجد الورق المخصص له معها على أية حال. بالنسبة للحبر: ابتعد عن الحبر الهندي المخصص للرسم لأن طلائُه يتسبب في صدأ الجزء المعدني في الأقلام ويسد مجرى الحبر. من الأفضل أن تجد الأحبار التي تذوب في الماء. يعنى ذلك فهم اتجاهات الخطوط مما يجعل مظهر الخط منتظم. حدد ارتفاع أطراف الكلمة والتي يمكن قياسها باستخدام أي شيء، ولكن بالنسبة للخط المائل الخاص بالقرن الخامس عشر كان ارتفاع الكلمة فيه 5 سنون، وسنستَخدم هذا الخط المائل في المثال الخاص بالخطوط المناسبة.  يمثل خط الأساس خط الكتابة الذي توضع عليه كل الحروف. خط المنتصف هو الخط الذي يقع فوق الخط الأساسي، والذي يتغير بتغير طول الخط (في هذه الحالة، يكون 5 سنون أعلى الخط الأساسي). الخط التصاعدي هو الخط الذي يتقابل مع الحروف الصاعدة. والذي يجب أن يكون أعلى خط المنتصف ب 5 سنون (أو أياَ كان الطول المُستَخدَم). الحروف الصاعدة مثل الحروف التي تُشبه الحروف الصغيرة. الخط التنازلي هو الخط الذي يتقابل مع الحروف النازلة. والذي يجب أن يكون 5 سنون أسفل الخط الأساسي. الحروف النازلة هي الحروف التي تُشبه الحروف الصغيرة. ستحتاج بالطبع لممارسة بعض التمرين للحروف الخاصة بفن الخط الذى تختاره، لتعتاد عليهم ولكن عليك التَمَرُن على زاوية قلمك أو أداة الكتابة التي تستخدمها وعلى حركة اليد. العب بالقلم والحبر. اصنع دوائر وخيام وخطوط كتمرين لتشعر بالزاوية وضغط القلم.

english_section_name: Using Calligraphy

summary: ادرس طريقة كتابة أخرى. اطلع على كتاب مكتوب باليد أو به كتابات قديمة. استخدم الكتابة بخط يدك في المشاريع والهدايا.

document: يمكنك الحصول على كتابة يد جميلة بناءً على أحد الأساليب المذكورة بالأعلى، كفن الخط أو الكتابة المتشابكة، ولكن يمكنك جعلها أكثر جمالًا وجاذبية باقتباس أفكار مختلفة من مصادر الإبداع والابتكار  اطلع على أعمال الفنانين ومصممي الجرافيك ولاحظ كيفية استخدامهم للكلمات لخلق أسلوب كتابي مُتميز. ألقِ نظرة على بعض الكتابات مثل اللوحات والإشارات وقوائم الطعام والمُلصقات، وانتبه لطريقة الكتابة المُستخدمة. اطلع على بعض أنماط الكتابة (مثل أنماط الريشة وأنماط الرسم) لتقتبس منها وتجعل كتاباتَك أكثر جمالًا. يمكنك حتى النظر لأشكال الأشجار والخطوط المنحوتة عليها. على سبيل المثال: يمكنك الاطلاع على مخطوطات العصور الوسطى المزخرفة والكتابات الأولية التي كانت مليئة بالرموز والحيوانات والمشاهد التاريخية. يوجد العديد من الكتابات القديمة التي يمكن أن تكون مُشّوِقة ومُبدِعة لإقحامها في طريقة كتابتك الخاصة. تفقَد الكتابات الهيروغلوفية والهراطيقية للمصريين القدامى أو الرونية الإسكندنافية. يمكنك بالطبع كتابة كروت جميلة لأصدقائك وعائلتك للإجازات وأعياد الميلاد والعيدين، كما يمكنك أيضًا استخدام كتابة يدك في مشاريع أُخرى.  يمكنك مثلًا عمل شيئًا من الزخرفة مستخدمًا الحرف اليدوية، وذلك من خلال الكتابة بقلم مثبت في دائرة بشكل جمالي مستخدمًا كلمات معينة قمت باختيارها. يمكنك عمل ملصق دعائي باستخدام كلمات شعرية أو مقولة تُعجِبُك.

english_section_name: Getting Creative

summary: ابدأ بالحروف الأبجدية. أمسك أدواتك التي تستخدمها بطريقة صحيحة. تعلَّم طرق تشابك الحروف.

document: انتقِ واحدًا من كتب الخطوط القديمة التي تُمَرِّن على كتابة الحروف بشكل متشابك، ستجد بالطبع بعضًا منها بحوزتك من أيام المدرسة الابتدائية، ثم ابدأ بالتَمرُن على كل حرف من الحروف الأبجدية. تذكَّر فقط أن خط كل شخص يختلف عن الآخر فهو شيء مميز، لذلك يجب أن يكون خط يدك مترابطًا وفريدًا وجذابًا للقارئ.  يجب أن تتأكد أن الحروف مُوَزَّعة بشكل متساوٍ، لذلك تَمرَّن على ورق مُسطَّر لتتمكّن من رؤية المسافات. تتوفر الكثير من الكتيبات التعليمية والكتب المجانية للتدريب على كتابة الخط بشكل منمق ومتشابك، ويمكنك العثور عليها من خلال الإنترنت أو في المكتبات المحلية. يجب أن تضع القلم بين اصبعي السبابة والوسطى لتكتب بشكل أكثر تشابكًا، واضعًا أطراف الأصابع والإبهام على طرف القلم سواء كان قلم حبر أو رصاص. تساعد هذه الوضعية على تقليل الألم في السبابة والرسغ والإبهام. يتعلق تشابك الحروف أساسًا بالترابط بينهم. يجب أن تستخدم طريقة سريعة للكتابة كالمستوحاة من الكلمة اللاتينية “currere” التي تعني "اركض"، وكذلك كلمة الكتابة المتشابكة “cursive” التي تُتَرجم الى الأيدي التي تجرى. تذكَّر أيضًا أنّه نحن من نصنع الروابط والتشابك بين الحروف.   نقصد بالروابط أنها ببساطة "الفراغ" المتروك بين الحروف عندما ترفع أداة الكتابة عن الورقة. تأكد من عدم تشبيك حروف مثل "أ" مع الحرف الذي يليه حتى لا يلتبس على القارئ الكلمات المكتوبة. اعلم الحروف التي تحتاج إلى فراغ يليها والتي لا تحتاج إلى ذلك.

english_section_name: Using Cursive


summary: ثبت يديك على وضع مريح ومحايد. هز يديك حتى يتلاشى الخدر. ضع يديك تحت ماء دافئ جاري لمدة 2 إلى 3 دقائق. اذهب للطبيب إذا كنت تعاني من خدر متكرر أو غير متناظر.

document: يمكن أن يحدث التنميل والوخز عندما تنام على يديك أو تضعهما في وضع غريب على مفاصلهما، لهذا عادةً ما يكون كل المطلوب لتخليص يديك من التنميل هو تغييروضعها. أرِح يديك وذراعيك وافرد مرفقيك ومعصميك. إذا استمر التنميل لمدة تزيد عن 30 ثانية بعد تغيير وضع يدك، جرب هو يديك من مفصل الرسغ. حركهما بقوة لكن ليس لدرجة أن تطقطق المفاصل. إذا نمت على يدك، فقد ضغطت على أعصابك ودوران الدم لمدة طويلة. يمكن أن يستمر التنميل في هذه الحالة لوقت أطول مما لو كنت قد ثبّت يدك على وضع غير مريح لدقائق فحسب. إذا ظلت يديك متخدرة، ضعهما تحت ماء جاري تتراوح حرارته من 32 إلى 38 درجة مئوية. احرص أن يكون الماء دافئًا لا ساخنًا. اثنِ يديك ومعصميك ببطء ومددهما وهما تحت الماء. يزيد الماء الدافئ تدفق الدم وبالتالي يهدئ يديك. يوصى باستخدام هذه الطريقة أيضًا في حال التنميل المتعلق بحالات مرضية، مثل متلازمة النفق الرسغي وظاهرة رينود. التنميل المؤقت من حين لآخر أمر طبيعي، أما التنميل المتكرر أو الذي يظل وقتًا طويلًا أو يصيب جانبًا واحدًا من جسمك يمكن أن يكون علامة على مرض، مثل إجهاد العصب أو تلفه.  متلازمة النفق الرسغي هي أكثر حالات العصب المرتبطة بتنميل اليدين والساعدين انتشارًا. تشمل الأسباب الأقل شيوعًا: الألم العضلي التليّفي والتصلب المتعدد واضطرابات العمود الفقري. اذهب للطبيب على الفور إذا كان الخدر نتيجة إصابة أو كان مصحوبًا بدوخة أو صعوبة في التحدث أو ضعف أو صداع أو تشوّش.

english_section_name: Relieving Occasional Numbness

summary: اسأل طبيبك إذا كنت بحاجة إلى تناول المزيد من فيتامين ب 12. تحكم في مستويات الجلوكوز في الدم إذا كنت مصابًا بمرض السكر. اخضع لفحص لظاهرة رينود. استشر طبيبك بخصوص حالات التنميل المتعلقة بعلاج السرطان.

document: تشمل أعراض نقص فيتامين ب تنميل اليدين أو الساقين أو القدمين ومشاكل في التوازن وصعوبة في التفكير وضعف واصفرار الجلد. إذا كنت تشك في أنك تعاني نقصًا منه، فتحدث مع طبيبك بخصوص التغيير في نظامك الغذائي أو تناول مكملات الفيتامينات.  تشمل مصادر فيتامين ب 12: اللحوم الحمراء والدواجن والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان والبيض. لا تصنع النباتات فيتامين ب 12، لذا فإن النباتيين الصارمين في تناول نظام غذائي نباتي سواء النباتيين الصِّرف أو نباتيي الألبان الذين يسمحون لأنفسهم بتناول منتجات الألبان هم الأكثر عرضة لنقص فيتامين ب 12. أخبر طبيبك قبل تناول أي فيتامين أو مكمل غذائي. يمكن أن يسبب ارتفاع مستويات الجلوكوز وانخفاض الإنسولين المرتبطة بمرض السكري باعتلال الأعصاب السكري، وهو نوع من تلف الأعصاب. تعاون مع طبيبك أو مع أخصائي إذا لزم الأمر لضبط مستويات الجلوكوز لديك. يمكن كذلك أن يوصي الطبيب أو الصيدلي بدواء موضعي أو فموي للمساعدة في تخفيف التنميل والألم. الأشخاص الذين يعانون من ظاهرة رينود لديهم تدفق دم محدود يصل لأصابع اليدين وأصابع القدمين، مما يجعلها تصاب بالتنميل والبرودة. قد تتحول أصابع اليدين أو أصابع القدمين أيضًا إلى اللون الأبيض أو الأزرق أثناء الهجمات. إذا اشتبه طبيبك في أن لديك ظاهرة رينود، سوف يجري فحصًا بدنيًا، ويطلب تحليل دم، ويُلقِ نظرة على أظافرك تحت المجهر.  إذا كانت لديك ظاهرة رينود، حاول قدر استطاعتك أن تُبقِ يديك وقدميك دافئين. يساعد التمرين بانتظام في تحسين تدفق الدم، لكن يجب عليك استشارة طبيبك قبل بدء نظام تمرينات جديد. قد يصف لك طبيبك دواءً لتنظيم ضغط الدم أو فكّ وإراحة الأوعية الدموية الضيقة.  يمكن أن يتسبب التبغ والكحول والكافيين ببدء الهجمات، لذا تجنب هذه المواد. تنميل اليدين والقدمين وأجزاء الجسم الأخرى هو أحد الآثار الجانبية الشائعة لعقاقير العلاج الكيميائي. أخبر طبيبًا أو أخصائيًا عن هذه الآثار الجانبية وأي أعراض جانبية أخرى، وقد يكون لديه حلًا ويصف لك دواء لتخفيف الألم أو التنميل أو الوخز. بعض الأشخاص الذين يعانون من التنميل والوخز الناتج عن العلاج الكيميائي يجدون في العلاج بالوخز بالإبر راحة وتخفيفًا لألمهم.

english_section_name: Managing Underlying Conditions

summary: أخبر طبيبك بالأجزاء التي تتخدر من يديك. خذ استراحات لتمديد عضلاتك بانتظام أثناء الأنشطة الرتيبة مثل الكتابة. ضع يديك في ماء بارد وماء دافئ بالتبادل. ارتدِ دعامة المعصم أثناء النوم إذا كانت لديك متلازمة النفق الرسغي. ارتدِ دعامات المرفقين أثناء النوم لمتلازمة النفق المرفقي. اسأل طبيبك عما إذا كان يرى أنك بحاجة لحقنة الكورتيزون. استعن بأخصائي علاج طبيعي للتنميل المرتبط بأنسجة الرقبة. أقلع عن التدخين

document: تختلف أجزاء اليد التي تصاب بالتنميل على حسب نوع إجهاد الأعصاب أو تلفها، ويستطيع الطبيب إجراء اختبارات لتشخيص ضغط الأعصاب أو تلفه بدقة بناءً على هذا النوع من المعلومات. سوف يفحص ساعديك ويديك ويجعلونك تحرك يديك وأصابعك، ويطلب منك أشعة سينية إذا لزم الأمر.  التنميل في أصابع الإبهام والسبابة والوسطى والخنصر (وجانب الكفّ الذي به هذه الأصابع) من أعراض متلازمة النفق الرسغي. إذا كنت تشعر بتنميل إصبعيك الخنصر والبنصر عند ثني المرفق، فقد تكون متلازمة النفق المرفقي هي السبب. التنميل أو الألم المركّز في الجزء العلوي من اليد يمكن أن يكون بسبب عصب كعبري منضغط. كل 20 إلى 30 دقيقة، ثبت يديك في وضعية الصلاة بعيدًا عن صدرك بحوالي 15 سم، وارفع مرفقيك مع إبقاء يديك كما هما إلى أن تشعر بشدّ في ساعديك، وثبّت تمرين التمدد هذا لمدة 10 إلى 20 ثانية، ثم استرخِ.  يمكنك أيضًا تمديد ذراعك الأيمن أمامك مع ثني معصمك بحيث يكون الجزء الخلفي من يدك في مواجهتك. استخدم يدك اليسرى لسحب أصابعك اليمنى برفق باتجاهك حتى تشعر بتمدّد عضلات الساعد في هذه الذراع. ثبّت التمدّد لمدة 10 إلى 20 ثانية، ثم نفذ الحركة في الذراع الأخرى. املأ دلوًا بماء بارد وآخر بماء دافئ (وليس ساخن)، وانقع يديك وساعديك في الماء البارد لمدة 2 إلى 3 دقائق، ثم انقلهما للماء الدافئ، واستمر بهذا التناوب حتى تكون كلتا يديك قد مرتا على كل دلو لنفس المدة 3 مرات. حاول نقع يديك في ماء بارد ودافئ 3 إلى 4 مرات يوميًا، أو كلما شعرت بالتنميل أو الوخز. تحافظ هذه الدعائم على يديك وساعديك في وضع محايد أثناء النوم. اطلب من طبيبك أن ينصحك بالدعامة الأنسب لحالتك المريضة تحديدًا. يؤدي ثني الكوع إلى تفاقم متلازمة النفق المرفقي، لذا فإن ارتداء دعامات للكوع ليلًا هو الحل الأفضل لهذا المرض. اطلب من طبيبك توصية بنوع الدعائم الأفضل لك. يمكنك أيضًا لفّ منشفة حول المفصل المناسب ثم استخدام شريط لاصق لتثبيته. إذا تداخل التنميل والوخز والألم مع أنشطتك اليومية، يمكن لحقنة كورتيكوستيرويد أن تريحك من الألم، لكن حقن الكورتيزون هذه مؤقتة الأثر وتكون مفيدة فحسب لتهدئة الألم القوي المفاجئ.  قد تصاب بألم أو تورم في موضع الحقن لأول يوم أو يومين بعد حقنة الكورتيزون. ضع ثلجًا على المكان لمدة 15 دقيقة كل 3 ساعات إذا لزم الأمر. قد يوصي الطبيب أيضًا بدواء كورتيكوستيرويد عن طريق الفم، مثل بريدنيزون. أخبره إذا كنت مصابًا بمرض السكري، لأن الكورتيكوستيرويدات يمكن أن تتسبب بصعوبة تنظيم مستويات الإنسولين. نظرًا لأن الأعصاب الموجودة في اليدين متأصلة في الرقبة، يمكن أن تسبب مشاكل العمود الفقري خدرًا في جميع أنحاء الذراعين واليدين والأصابع. إذا لزم الأمر، اطلب من طبيبك أن يحيلك إلى معالج طبيعي مرخّص أو مقوّم عظام. أحيانًا تتطلب المشكلات الخطيرة في الرقبة إجراء عملية جراحية، مثل النتوءات العظمية أو القرص المنفتق. وشرب الكحول إذا لزم الأمر. التدخين وكثرة شرب الخمر يحدّان من تدفق الدم ويزيدان حدة مشاكل الأعصاب. إذا كنت مدخنًا، اطلب من طبيبك أو الصيدلي نصائح للإقلاع عن التدخين. إذا كنت تشرب من الكحول أكثر من الكمية الموصى بالشرب في حدودها، فحاول تقليل استهلاكك له. تصل الكمية الموصى بها للرجال إلى مشروبين يوميًا، وللنساء مشروب واحد.

english_section_name: Dealing with Nerve Conditions