summary: قلّم الأشجار الناضجة لغرض ما. اقطع الجزء العلوي والسُفلي من الفروع الكبيرة. اسمح للشجرة بمداواة الجرح.

document: تقليم أشجار البلوط الناضجة يُقلص كثيرًا من حجم الشجرة ويُغير شكلها جذريًا، لذلك من المهم التفكير مليًا في الأفرع التي ترغب في تقليمها قبل القيام بذلك. يجب أن تتم عملية تقليم الفروع من الأشجار الناضجة لأغراض معينة فقط وتشمل الآتي:  إزالة الفروع الميتة أو المريضة أو المكسورة. إزالة الفروع لإفساح المجال لمزيد من أشعة الشمس أو للسماح لتدفق الهواء لمظلة الشجرة. كن حذرًا عند القيام بذلك لأنك لا ترغب بالطبع في "تقليص" حجم مظلة الشجرة. يؤدي قطع الأفرع الكبيرة من جهة واحدة إلى هدم الشجرة وقطع اللحاء أثناء سقوطها. يضمن التقليم السليم للشجرة الحفاظ على لحاء صحي للشجرة:   اقطع الفرع من أسفل وابتعد عن عُنق الفرع أو النقطة التي يتصل بها الفرع بالجذع بحوالي من 30-60 سم. اصنع قطعًا آخر في الجزء العلوي من الفرع بعيدًا عن القطع السُفلي الذي صنعته بحوالي بضعة سنتيمترات. يمنع هذا أن يُسبب الفرع الساقط في تمزيق لحاء جذع الشجرة. بعد سقوط الجزء الأكبر من الفرع، يمكنك معاودة تقليم من 30-60 سم من الجزء الذي تركته في الشجرة من خلال قطعه بزاوية 2.5 سم إلى 5 سم من عُنق الفرع. اترك الجرح وشأنه لتتمكن الشجرة من مداواة نفسها في الهواء الطلق وذلك بعد تقليم الفروع من شجرة البلوط.  قّلم الشجرة بعناية حتى لا تؤذيها بشكل مفرط وتأكد من امتلاك الشجرة لكمية كافية من المياه. تُداوي الأشجار نفسها بنفسها، وليس من الضروري وضع مادة اصطناعية مانعة للتسرب لأن مثل هذه المواد تحبس البكتيريا بداخل الشجرة وقد تؤدي إلى مرضها.

english_section_name: Caring for Mature Oak Trees

summary: قلّم أشجار البلوط الصغيرة من منتصف الشتاء لآخره، أو من يناير لمارس. جهز أدواتك للتقليم. حدد الفرع الرئيسي والمهيمن في الشجرة. اقطع الأفرع بعيدًا عن عُنق الفرع. حافظ على تاج الشجرة الكامل. واظب على تقليم الشجرة كل عام للحفاظ على شكلها.

document: يُتيح لك تقليم أشجارك في الشتاء الاهتمام بالجروح التي تتعرض لها في الربيع وهو الوقت الذي تتعافى فيه أشجار البلوط بسرعة أكبر.   قلّم فقط الأفرع الميتة أو المكسورة في الأشجار المزروعة حديثًا. ابدأ في التشذيب التطويري لتشكيل الشجرة بعد سنتين إلى ثلاثة من زراعتها. تعلم عادات النمو لنوع شجرة البلوط التي تمتلكها. ستحتاج أولًا إلى نقع المجز ونصل المنشار في محلول يتكون من 9 أكواب من المياه وكوب من المبيض قبل بدء عملية التقليم. اشطف أدواتك بعد ذلك واتركها حتى تجف. لإنشاء شجرة بلوط صحية لها ظل جميل، ستحتاج إلى تحديد فرع رئيسي في الشجرة والعمل على نموه. أتطلع على شجرتك ولاحظ الأفرع الأكبر فيها. ستجد فيها حوالي فرعين أو ثلاثة أفرع ضخمة وبنفس الحجم تقريبًا. ستتحول هذه الأفرع إلى فروع مهيمنة متعددة وستُضعف الشجرة كلما نمت.  حدد أي الأفرع الذي يبدو أكثر عمودية ويتمركز على الجذع، واختر هذا الفرع ليصبح الفرع المهيمن في شجرتك.   قلّم الأفرع الأخرى التي من الممكن أن تتحول إلى أفرع رئيسية أخرى وذلك من خلال تقليص حجمهم للسماح لأشعة الشمس بالوصول إلى الفرع الرئيسي الذي اخترته. حافظ على طول الفرع الرئيسي. عُنق الفرع هو الجزء الكبير في قاعدة الفرع الذي يبدأ منه اتصال الفرع بجذع الشجرة. سيؤذي تقليم الأفرع حتى عُنق الفرع جذع الشجرة مما يُسبب تلفًا في الأنسجة المهمة الأساسية لنمو الجذع.    قلل حجم الأفرع الكبيرة من خلال قطعهم وإعادتهم إلى أفرع جانبية أو براعم. اقطع الأفرع بزاوية لتشجيعها على النمو. تجنب إزالة أكثر من ثُلث مظلة الشجرة في الموسم الواحد. تعتمد الشجرة على التاج الصحي لإنتاج الطعام من أشعة الشمس ونمو جذور صحية في الأرض. من المهم الحفاظ على تاج الشجرة خاصة عندما تكون الشجرة حديثة الزرع. يجب تقليم الشجر الصغير كل عام للحفاظ على نموهم بشكل صحي. تأكد من أن الفرع الرئيسي هو أكبر الفروع دائمًا وقلّم أي أفرع كبيرة أخرى. قلّم الفروع التي ستمنع شجرتك من النمو بالطريقة التي تريدها وتشمل هذه الفروع الآتي:  الفروع الميتة والمريضة والمكسورة الفروع التي تتقاطع مع الفروع الأخرى أو تحتك بهم الفروع التي تنمو داخليًا الفروع التي تنمو مباشرة أعلى الفروع الأخرى

english_section_name: Pruning Young Oak Trees


summary: كن فخورًا بنقاط قوتك. اعمل على أن تكون متفائلًا. كن مستعدًا. توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين. تخلص من مصادر السلبية قدر استطاعتك.

document: إذا أردت أن تكون واثقًا من نفسك، عليك أولًا بالتفكير في كل الأشياء التي لديك بالفعل، ربما تعتقد أنه ليس هناك ما يميزك وأنك لا تمتلك مؤهلات لتعويض ذلك وأن الجميع حولك يبدون أجمل منك ومثيرين للإعجاب أكثر. إذا قررت أن تتغير فعليك التخلص من كل ذلك! اصنع قائمة بكل تلك الأشياء التي تجيدها، بدايةً من كونك مستمعًا جيدًا حتى صوتك الجميل أثناء الغناء. هذه الصفات ربما لا تعني الكثير لك، ولكن عليك التفكير في حقيقة أن لديك العديد من الأشياء لتفخر بها.  إذا أحببت الفكرة، يمكن أن تجعل تلك القائمة في متناول يديك دومًا. أضف إليها كلما فكرت في الأمر، فكر مثلًا "حسنًا، هناك شيء آخر أجيده وهو .."  واقرأ تلك القائمة عندما تشعر بإحباط أو أن لا أهمية لك، وستشعر فورًا بتحسن. تحدث إلى صديق مقرب حول الأمر واسأله عن نقاط قوتك. ربما يأتي صديقك بشيء جديد لم تضعه في اعتبارك أبدًا لأنك لم تراه! يشبه التفاؤل مدينة روما، كلاهما لا يمكن بناؤه في يوم، ولكن هذا لا يعني أن الأمر لا يستحق البدء في بناء قواعد للتفكير الإيجابي وتوقع الأفضل. يسير التفكير الإيجابي جنبًا إلى جنب مع الثقة، لأن الأشخاص المتفائلون بالمستقبل ويتوقعون حدوث الأشياء الجيدة يميلون أكثر إلى تصديق أن الأشياء الجيدة ستحدث لهم عند الخروج للعالم والمحاولة بجد. تمرن على مراقبة أفكارك لمعرفة تلك السلبية والعمل على مواجهة كل تفكير سلبي بثلاث إيجابيات على الأقل، وبالعمل الجاد ستكون قادرًا على رؤية العالم بطريقة أكثر إيجابية. تمرن على التحدث عن الأشياء المثيرة في حياتك أو التي تتطلع إليها عند تواجدك مع أصدقائك في المرة المقبلة، وسوف ترى رد فعل أفضل من الناس وبالتالي سيتحسن مزاجك. يساعدك الاستعداد لأي موقف على أن تصبح واثقًا بنفسك. إذا كنت على وشك خوض امتحان الرياضيات، عليك بتمضية ساعات الاستذكار اللازمة للنجاح. إذا كنت ستقدم عرضًا أمام الصف كله، عليك التمرن حتى تتقنه. أو إذا كنت ذاهبًا لحفلة، عليك معرفة ما يخصها قدر استطاعتك، مثل من سيكون هناك ومتى ستبدأ والتفاصيل الأخرى حتى لا تشعر بغياب العديد من العوامل عند دخولك المكان. وبينما من المستحيل أن تكون مستعدًا بنسبة 100% لأي موقف -- والذي يعد جزءً من غموض ومرح الحياة -- فقد يساعدك الشعور بأنك تعرف ما تقوم به.  إذا كنت جالسًا مع مجموعة وتشعر بأنك تود مشاركة شيء ما، حينها ستشعر بثقة بالنفس أكثر من مجرد جلوسك بالخلف والاستماع لآراء الآخرين. ليس عليك الثرثرة بكثرة حتى تبني ثقتك بنفسك، ولكن عليك التحدث كفاية حينما تشعر بأن لديك العديد من الأشياء التي تستحق أن تقال. يمكنك صقل مهاراتك للمشاركة عن طريق قراءة مقالات مثيرة أو مشاهدة الأخبار أو عمل بحث عن المحادثة ومعرفة نتائجه، فالحصول على معلومات لدعم كلامك سيساعدك على الشعور بثقة أكبر أثناء الحوار. إذا كنت تعرف أو تتقن مهارة محددة-- من صنع الأثاث حتى اختيار الحذاء المناسب لحفلة-- قد يلتفت الناس لمساعدتك. يمكنك بناء ثقتك بنفسك عن طريق مساعدة الآخرين ورؤيتهم وهم يجنون ثمار شيء ما بفضلك. أنت تحتاج للتركيز على نفسك وكيفية الوصول لأهدافك بدلًا من اختلاس النظر إلى جارك والتساؤل لما لا يمكنك أن تكون واثقًا/ذكيًا/جذابًا مثله. كن رحيمًا تجاه نفسك وركز على أهدافك وأحلامك وكن فخورًا بنفسك لتحقيقهم.  اعرف أنه من الشائع تخيل حياة الآخرين بشكل مثالي أكثر مما يبدو. بمعنى آخر، أنت لا ترى الصورة الكاملة لحياة الشخص من خلال التفاعلات العادية. إذا بدأت بمقارنة نفسك بالآخرين، توقف وركز على نفسك. حدد طرق نجاحك وسعادتك وتحسين موقفك. الناس الذين يفتقرون للثقة دائمًا ما يستجوبون أنفسهم والعالم حولهم. لا تترك مساحة للشك عن طريق الإحساس بالتمكن من المهمة المسندة إليك. لسوء الحظ، ربما يكون مستحيلًا التخلص من كل الأشياء الصغيرة التي تحبطك تجاه نفسك، ولكن يمكنك بالتأكيد بذل مجهود لإحاطة نفسك بالأشخاص الإيجابيين والمواقف التي تشعرك بالرضا عن نفسك. ها هي بعض الأشياء للأخذ في الاعتبار:  إذا شعرت بالسوء حيال جسدك أو مظهرك العام بسبب أنك دائمًا ما تقلب في مجلات المشاهير أو تشاهد التلفاز، حاول أن تبعد نفسك عن تلك الثقافة قدر الإمكان. إذا كنت تقضي وقتًا مع صديق أو فرد من العائلة أو شريك حياتك والذي يشعرك دائمًا بالتفاهة فإن الوقت قد حان للتصرف حول تلك العلاقة. يمكنك تجربة عمل بعض التغييرات فى تلك العلاقة عن طريق التواصل الحاسم الذى به تعبر عمَّا يجعلك الشخص الآخر تشعر به. إذا لم تتحسن العلاقة، فربما ستحتاج لاتخاذ القرار لإنهائها أو الحد من قضاء الوقت مع ذلك الشخص.  إذا كنت تلعب رياضة معينة تكرهها وتجعلك تشعر بأنك تبذل مجهودًا خرافيًا دون حدوث شيء، فربما قد حان الوقت لإيجاد نادٍ آخر يناسب احتياجاتك. هذا لا يعني أنه عليك الانسحاب حينما تصعُب الأمور، ولكن يعني أن عليك معرفة حينما لا يناسبك شيء ما.

english_section_name: Getting in the Right Mindset

summary: تقبل المجهول. قم بمجازفات أكثر. اقض الوقت مع الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بشكل أفضل حيال نفسك. احظ بهواية. أظهر الثقة من خلال لغة جسدك. خذ وقتًا للاهتمام بمظهرك.

document: إذا كنت تواجه مشكلة في ثقتك بنفسك فبالتالي فعل شيء جديد ومختلف لا يحمسك. حسنًا، فقد حان الوقت لكي تكون شجاعًا وتغامر بفعل شيء لم تتوقع أن تفعله أبدًا. هذا قد يتضمن تقديم نفسك إلى مجموعة جديدة من الناس في حفلة أو التسجيل في درس رقص حتى وإن كنت تصاب بالإرتباك أثناء الرقص، أو التقديم لوظيفة تبدو رائعة ولكنها مرهقة. كلما تعودت على تجربة أشياء جديدة كلما شعرت بالأمان، لأنك ستشعر أنه بإمكانك التعامل مع أي مصاعب تضعها الحياة أمامك. وهناك العديد من الطرق الأخرى لتتقبل المجهول:  ابدأ بنطاق محدود. افتتح محادثة مع شخص ما تراه كثيرًا ولكن لم يسبق لكما الحديث، مثل الشاب الذي يجلس بجانبك في درس الرياضيات أو جارك. خطط رحلة لمكان جديد حتى لو كان مجرد مدينة تبعد أكثر من 80 كيلومترًا عن بلدتك. تعود على الذهاب لأماكن جديدة ورؤية أشياء جديدة. جرب تعلم لغة أجنبية جديدة. فعل شيء يبدو غير مألوف تمامًا بالنسبة لك هو شيء مرح ويمكنه بناء ثقتك بنفسك. القيام بمجازفات خطيرة تتعلق دائمًا بتقبل المجهول والتأكيد على كونك صاحب شخصية مميزة. إذا أردت أن تكتسب ثقة، فليس عليك فقط تجربة أشياء جديدة، ولكن عليك فعل شيء يبدو مخيفًا قليلًا بالنسبة إليك. ليست كل الأشياء الخطرة التي ستقوم بها تبدو رائعة، ولكنها ستجعلك تعتاد على فعل أشياء جديدة ورؤية ما سيحدث. القيام بمخاطرات ستجعلك تشعر بأنك لست ملزمًا بقائمة الأشياء الصغيرة التي تريحك وستشعر بأنك قادر على فعل أي شيء.  اخرج من منطقة راحتك ليومٍ على الأقل. هذا قد يعني التحدث إلى شخص يعجبك -- أو ربما طلب الخروج معه في موعد إذا امتلكت الشجاعة! جرّب التقدم لوظيفة لمرة واحدة، إذا لم تكن سعيدًا في العمل ولكنك خائف من تركه. حتى ولم يتم قبولك فسترى أن المخاطرة التي قمت بها لم تكن مرعبة لهذا الحد. واجه خوفك بينما تخوضه. بينما لا يمكنك القيام بالقفز بالحبل عند خوفك من المرتفعات، يمكنك استقلال المصعد الكهربي إلى أعلى بناية مكونة من 10 طوابق والنظر من النافذة. سترى أنه بإمكانك التغلب على أي شيء يخيفك. ستكون المحافظة على التأثيرات الإيجابية مفيدة أكثر لبناء ثقتك بنفسك بدلًا من التخلص من التأثيرات السلبية. إذا قضيت وقتًا كثيرًا مع الأشخاص الداعمين والذين يعرضون مساعدة اجتماعية خالية من التوتر والدراما، ستستفيد من شعورك بالثقة بالنفس والتعامل مع المشاعر بطريقة أكثر فاعلية.. اعتد على قضاء وقت مع الأشخاص الذين يعاملونك جيدًا قدر المستطاع. سيساعدك التسكع مع الأشخاص الواثقين بأنفسهم جدًا أيضًا. حاول دراستهم بدلًا من الغيرة منهم واسأل نفسك "ما الذي يفعلونه مختلف عما أفعله، وكيف أقوم بذلك بطريقة مماثلة؟" ستجد أن هؤلاء الأشخاص الواثقين ليسوا بالضرورة أفضل منك في أي شيء -- باستثناء التحلي بنظرة إيجابية حيال أنفسهم. الحصول على شيء ما تجيده—أو تشعر بالشغف تجاهه— قد يساعدك على الشعور بالسعادة والرضا. قد يحفز هذا ثقتك بنفسك كما أنه قد يحفز حس الإبداع لديك، والذي يُترجم إلى مواقف أخرى مثل مكان العمل والتعاملاتك الاجتماعية أيضًا، بالإضافة إلى أن الهواية تمدك بالدعم الاجتماعي الذي يفيد سلامة مشاعرك. كن واثقًا من أنك ستوفر لنفسك وقتًا لهواية أو نشاط يجعلك سعيدًا. قد يكون هذا صعبًا بالنسبة لبعض الناس الذين لديهم الكثير من العمل أو الالتزامات العائلية، ولكنه مهم. قف باستقامة لأن الوقفة الرائعة ستجعلك تبدو واثقًا جدًا. إذا مشيت بتحدب طوال الوقت فهذا يبعث لك وللآخرين برسالة أنك غير سعيد بنفسك وتريد أن تبدو أصغر مما أنت عليه. افرد ظهرك وادفع بأكتافك للخلف مع صدرك للأمام بدلًا من ذلك.  لا تشبك ذراعيك معًا أمام صدرك، ولكن ابقيهما بجانبك أو استخدمهم للتلويح. هذا سيجعلك تبدو أكثر انفتاحًا ويمكن الحديث معك. قم بتواصل طبيعي بالعين عند التحدث إلى الناس. إذا نظرت للناس في العين فهذا يبعث برسالة أنك مرتاحٌ في الحديث معهم ومنفتح لأفكار جديدة. التواصل بالعين مع الناس قد يساعدك على رفع رأسك. النظر لأسفل إلى الأرض أو إلى قدميك هو شيء آخر قد يجعل كليكما تشعران بعدم الثقة بالنفس.  عليك أيضًا المشي بخطوات قوية وواثقة بدلًا من جر رجليك أو التثاقل. سيساعد هذا في جعلك تبدو أكثر ثقة. إذا قضيت وقتًا كافيًا في الاهتمام بمظهرك لتظهر اهتمامك بنفسك، ستبدأ برؤية نفسك بطريقة أكثر إيجابية. إذا أردت أن تكون أكثر ثقة فعليك التأكد من الاهتمام بالنظافة الشخصية والاستحمام يوميًا وتمشيط الشعر وارتداء ملابس نظيفة ومفرودة. إذا لم تهتم بمظهرك، فأنت ترسل رسالة للآخرين ولنفسك بأنك لا تستحق الوقت الذي ستقضيه للاهتمام بنفسك.  إذا نظرت في المرآة ورأيت شخصًا مهندمًا جدًا، ستود تقدير نفسك أكثر. ارتدِ ملابس تجعلك تشعر بشعور جيد حيال نفسك. هذا يعني ارتداء ملابس تناسبك (مقاسك الحالي) والتمتع بمظهر مغرٍ يناسب شخصيتك. هذا لا يعني أن عليكِ وضع طنًا من مساحيق التجميل أو ارتداء ملابس تجعلك تشعرين بأنكِ شخص آخر. عليكِ أن تكوني نفسك دائمًا -- ولكن كونى نسخة نظيفة وصحية منكِ.

english_section_name: Putting It into Action

summary: تعلم من الفشل. تمرن أكثر. ابتسم أكثر. لا تخف من طلب المساعدة. تعلم العيش في الحاضر.

document: الأشخاص الواثقون من أنفسهم ليسوا ناجحين بشدة في كل ما يجربونه، ولكنهم يتقبلون الفشل ويتعلمون من أخطائهم بدلًا من الاستسلام لأي شيء يقف في طريقهم. عندما لا تؤدي جيدًا في المرة القادمة في امتحان الرياضيات أو إذا تم رفضك بعد مقابلة عمل أو في ميعاد عاطفي، لا تدع ذلك يثبطك عن سؤال نفسك ما الخطأ الذي ارتكبته وكيف تستطيع التعلم منه. ربما تكون أحيانًا مجرد ضحية للحظ السيء، ولكن من المهم أن تشعر بالسيطرة في كل المواقف قدر استطاعتك حتى تستطيع التحسن في المرة القادمة.  شعار "إذا لم تنجح في البداية، جرب مرة أخرى" حقيقي جدًا. فكر في مدى الملل الذي ستكون عليه الحياة إذا كنت الأفضل في كل شيء تجربه. بدلًا من ذلك، انظر للفشل كفرصة لإثبات نفسك المرة القادمة. تعّلُم مكان الخطأ وتقبل الحظ السيء هو أهم شيء. على الرغم من أن التمرينات وحدها لن تجعلك تشعر بالعظمة، ولكن التعود على التمرن لمدة 30 دقيقة يوميًا أو مرات قليلة أسبوعيًا قد يفيد في جعلك تشعر بالصحة الجسدية والعقلية حول نفسك.  سيجعلك التمرن لبناء الإندروفين تشعر بتحسن حول نفسك والعالم من الناحية الفسيولوجية، بينما سيمد جسدك بالمنافع القيمة. هذا موقف مربح للجانبين، وأيضًا تحديد هدف للتمرينات قدر راحتك سيساعدك على الشعور بالثقة بالنفس. يمكنك أيضًا استخدام التمرينات كفرصة للخروج من منطقة راحتك وتجربة شيء جديد. ربما تكون خائفًا من تجربة اليوجا أو تجربة دروس رقص الزومبا، ولكن بمجرد التسجيل بها ستجد أنها ليست مرعبة كما تبدو. تم إثبات أن الابتسام لا يجعلك أسعد وحسب، ولكنه يجعل الأشخاص حولك يتصرفون نحوك بإيجابية. يجعلك الابتسام أكثر ثقة أثناء التعامل مع الناس وخلال يومك، حتى لو شعرت أن تلك الابتسامة هي آخر ما تريد فعله. سيجعل الابتسام الناس حولك قادرين على التواصل معك، ويعد دعوة لصديق جديد أو فرصة جديدة لتعترض طريقتك بمجرد تحريك شفتيك. ليس هناك سببٌ لعدم الابتسام مهما كنت تشعر بالإحباط! كونك واثقًا من نفسك لا يعني أن عليك أن تكون خارقًا ورائعًا في كل شيء صغير تفعله، ولكن يعني أنك شخص يعترف عندما لا يستطيع عمل شيء بنفسه. هناك اعتزاز وثقة يظهران من معرفتك بعدم قدرتك على القيام بشيء ما أو إذا طلبت المساعدة عند الحاجة، وبذلك لن تنجز أشياءً أكثر فقط، ولكن ستشعر بالفخر بنفسك لبذلك المجهود والتواصل مع شخص ما وطلب المساعدة. سيطلب الناس منك المساعدة في المقابل إذا طلبت منهم مساعدتك أولًا، وحينها ستشعر بأنهم في حاجة إليك. ربما تجد نفسك تعيش في الماضي وتقلق من الأحداث المستقبلية إذا كنت تفتقر للثقة بالنفس. سيساعدك العيش أكثر في الحاضر لكي تنعم بالسلام النفسي تجاه الوضع الحالي للأشياء حولك. قد يساعدك هذا على الشعور بسعادة وراحة أكثر، ولكنها للأسف عادة صعبة الاكتساب.  سيساعدك التخلي عن القلق من المستقبل وتقبل الماضي على العيش في الحاضر.  تَمرّن على اليوجا والتأمل العقلي وسيساعدك ذلك على العيش في الحاضر.

english_section_name: Continuing to Grow


summary: اطهي 4 أكواب من الأرز الأبيض. قومي بتحضير الخضار. اسكبي 2 ملعقة كبيرة من الزيت النباتي في صينية طهي واسعة. اطهي الخضار في المقلاة لمدة 3 دقائق. ضعي 1/2 دجاجة مطهية في المقلاة. اسكبي 2 ملعقة كبيرة من زيت السمسم في المقلاة. أضيفي ثلاث بيضات إلى المقلاة. ضعي الأرز المطهي في المقلاة. قومي بتقديمه.

document: ضع الأرز في الماء المغلي واطهيه بمقدار الوقت المدرج في التعليمات. تستغرق بعض أنواع الأرز الأبيض 10 دقائق أو نحو ذلك لتغلي، في حين تستغرق أنواع أخرى 30 دقيقة أو أكثر. ويمكنك أيضًا أن تطهي الأرز في الحال في الميكروويف، ولكن يمكن أن يكون بدون طعم. أولاً، اغسل 2 كوب من الجزر و1 بصلة متوسطة و1 فص ثوم وجذر واحد زنجبيل جذر و1 كوب من براعم الفاصوليا. ثم، قطع الجزر والبصل إلى مكعبات وابشر مقدار 1 ملعقة صغيرة من الزنجبيل الطازج. ضع هذه المكونات جانبًا. ينبغي أن تكون الصينية عميقة جدًا، تقريبًا مثل المقلاة. وضعها على نار متوسطة الحرارة. تأكد أن الصينية ليس بها أي آثر للمياه، لأن الزيت سوف يطرقع ويتطاير في كل مكان. ضع الجزر والبصل والثوم و براعم الفاصوليا والزنجبيل في المقلاة. رش 1 ملعقة صغيرة من الملح ورشة فلفل أسود. ينبغي أن تنزل الخضروات قليلاً من الماء، ولكن ينبغي ألا تتحول إلى اللون البني. يمكنك استخدام الدجاج التي قمت بطهيه لوجبة أخرى، أو شراء واحدة أو طهي دجاجة خصيصًا للأرز المقلي. قطع الدجاج إلى شرائح رقيقة ووضعها في المقلاة. يمكنك إضافة الزيت تدريجيًا عندما يصبح ذلك ضروريًا- لا يجب عليك سكبه في وقت واحد. اكسر البيض في وعاء واخفقه معًا. ثم، اسكب البيض في المقلاة. قلب الأرز والمكونات الأخرى معًا لمدة 2-3 دقائق، لوقت يكفي لتسخين الأرز وخلط المكونات. حرك الحفاظ كأنك تقلى الأرز. اضف 3 ملاعق كبيرة من صلصة الصويا إلى الخليط وقلب المكونات معًا لمدة 30 ثانية أخرى. ثم، ارفع المقلاة من النار. ضع الأرز في طبق وزينه مقبلات مع قليل من عيدان البصل الأخضر. واستمتع بهذا الطبق كطبق رئيسي.

english_section_name: Simple Fried Rice

summary: قومي بتسخين 1/2 ملعقة كبيرة من زيت الفول السوداني في مقلاة واسعة على نار متوسطة. اطهي البيض. أضيفي البصل والثوم والزنجبيل إلى المقلاة. أضيفي 2 شريحة لحم الخنزير مقطعة مكعبات إلى الأرز. أضيفي الأرز وصلصة الصويا وزيت السمسم إلى المقلاة. أضيفي 1/4 كوب من أوراق الكزبرة المقطعة. قومي بتقديمه.

document: أضيفي 2 بيضة مخفوقة إلى المقلاة. قومي بميل المقلاة إلى حتي تغطي سطح المقلاة بالبيض. اطهِ البيض حتى تصل إلى طبقة. وفي وسط طهيه، وبعد حوالي 2 دقيقة، اقلبي البيض. ثم، ارفعيه من على النار، وقطعيه إلى قطع صغيرة، وضعيه جانبًا. قومي بتسخين 1/2 كوب من البصل المفروم و3 فصوص من الثوم المفروم و2 ملعقة صغيرة من الزنجبيل المفروم إلى المقلاة. قومي بطهي هذه المكونات معًا لمدة 2 دقيقة في ما تبقى من زيت الفول السوداني. ينبغي أن تكون قطع لحم الخنزير ناضجة. اطهِ مكعبات لحم الخنزير لمدة 3 دقائق إضافيين، أو حتى يصبح لونها بنيًا ذهبيًا. أضيفي 1 كوب من الأرز البني المطبوخ و1/4 كوب من صلصة الصويا المنخفضة الصوديوم و2 ملعقة صغيرة من زيت السمسم في المقلاة واطهيهم لمدة 2 دقيقة. أضيفي توابل إلى الأرز المقلي لتذوق الملح والفلفل الأسود. ثم، ارفعي الأرز المقلي من النار. اخلطي الكزبرة جيدًا مع باقي المكونات. ضع هذا الأرز المقلي في طبق تقديم وضع بالأعلى البيض المقطع.

english_section_name: Crispy Pork Fried Rice

summary: قومي بتحضير الأرز المقلي النباتي. قومي بتحضير الأرز المقلي الياباني . قومي بتحضير الأرز المقلي الصيني. قومي بتحضير الأرز المقلي مع الجمبري. قومي بتحضير الأرز المقلي التايلاندي.

document: يعد هذا النوع من الأرز المقلي مثاليًا للأشخاص الذين لا يأكلون اللحوم. حضري هذا الأرز المقلي مع قدر صحي من البيض والبازلاء المخفوقين . حضري هذا الأرز المقلي اللذيذ مع شرائح من لحم الخنزير المقدد وعدد قليل من شرائح العجة. حضري هذا النوع من الأرز المقلي إذا كنتِ تحبي إضافة الروبيان اللذيذ إلى وجبات الطعام. حضري هذا الأرز المقلي اللذيذ مع مجموعة متنوعة من المكونات تشمل زيت الفول السوداني وصلصة السمك والفلفل الحار.

english_section_name: Other Types of Fried Rice

summary: اغسلي وجففي 1 ½ كوب من الأرز الأبيض طويل الحبة. احضري الأرز و¾ كوب ماء و1 و½ كوب من مرق الدجاج ويغلي حتى درجة الغليان الكاملة في حلة ثقيلة مقياسها جالون. قومي بتغطية الحلة واخفض الحرارة. انقلي خليط الأرز إلى وعاء ضحل. قومي بتسخين 1 لتر من الزيت في وعاء سعته جالون على درجة حرارة عالية. اطهِ الكروبوك (اختياري). افركي الأرز إلى حبوب منفردة. 'قومي بتسخين 3 ملعقة كبيرة من الزيت المتبقي في مقلاة على نار عالية. أضيفي الدجاج إلى المزيج المقلي. أضيفي الروبيان والفلفل الأحمر والملح إلى الخليط. أضيفي ما تبقى من المرق وكاتشيب مانيس إلى الأرز. ارفعي الخليط من النار. قومي بتقديمه.

document: اطهِ المكونات حتى يتشرب السائل وينضج الأرز. وينبغي أن يستغرق هذا حوالي 15 دقيقة. ثم، ارفعيه من النار ودعه مغطى لمدة 5 دقائق، حتي تعطي الأرز الوقت لامتصاص التوابل. دعيه يبرد حتى درجة حرارة الغرفة- وينبغي أن يستغرق ذلك حوالي 30 دقيقة. بردي خليط الأرز لمدة 8 إلى 12 ساعة. وسخنيه على درجة حرارة تصل إلى 375 فهرنهايت (190 درجة مئوية). ضعي بلطف 2 كروبوك في الزيت. اقلي الكروبوك حتى تطفو على سطح الزيت وتلتق وتمتد، وينبغي أن تستغرق حوالي 20 ثانية. ثم، اقلبها واقليها حتى يصبج لونها ذهبي فاتح- لمدة حوالي عشرة ثواني إضافيين. ثم، انقلهم إلى ورق مجفف بملعقة غرف مشقوقة حتى تجف. اقلي الكروبوك المتبقية على 3 دفعات بنفس الطريقة. عندما ينضج الكروبوك، برديه وكسريه إلى قطع. افعلي هذا بأصابعك. وسوف يساعد ذلك الأرز على امتصاص المكونات الأخرى. قومي بتسخينه ولكن ليس لدرجة أن يحدث دخان. ثم، أضيفي 2 كوب من الكراث المقطع إلى شرائح رقيقة و اقليهم في الزيت لمدة 1 دقيقة. أضيفي 2 فص من الثوم المفروم إلى الخليط وقلبيه لمدة 30 ثانية إضافيين. أضيفي صدر دجاجة مخلي واحد بدون جلد مقطع شرائح إلى الخليط حتى يتغير لون الدجاج من اللون الوردي، وينبغي أن يستغرق حوالي دقيقتين. أضيفي 3 جرام من الروبيان المتوسط المقشر و2 فلفل أحمر حار مفروم و1 و1/4 ملعقة صغيرة من الملح إلى الخليط ويُطهى لمدة 2-3 دقائق، حتى يتم طهي الروبيان. أضيفي 1/4 كوب من مرق الدجاج وكاتشب مانيس (صلصة الصويا الحلوة الاندونيسية) إلى الخليط وقلبه حتى يسخن الأرز، ينبغي أن يستغرق دقيقتين. حركي 1 ملعقة كبيرة من صلصة السمك الآسيوية وبصل أخضر مقطع إلى 4 شرائح مع الخليط حتى يتماسك جيدًا. قدمي الأرز المقلي الإندونيسي على طبق تقديم مع كروبوك وشرائح الخيار وبيض مسلوق.

english_section_name: Indonesian Fried Rice


summary: اقتربي منه بخفة. اتركيه يلف ذراعه حولكِ. عانقيه وأنتِ مستلقية. جربي وضع العناق الأشبه بالملعقة. جربي عناق الدبة الأم. جربي عناق الدب الأب. تجنبي بعض أوضاع العناق المزعجة.

document: لا تجلسى بعيدًا عنه إذا كنتما على الأريكة إلا إذا كنتِ تودين إشعاره بالوحدة. اعرفي أن هناك مشكلة إذا تركتِ مسافة تسمح بمرور نهر الميسيسيبي بينكما، لذا اقتربي منه حتى يتلامس جسداكما. سيشير وضعه لذراعه حول مسند الأريكة إلى رغبته في أن تقتربي منه. سيبدو الأمر أكثر سهولة بالنسبة لكِ إذا كنتما تشاهدان التلفاز، حيث أن حركاتك الخفية للتقرب منه لن تكون واضحة جدًا. اقتربي منه واجعليه يشعر بحبكِ للمساته عندما يضع ذراعه بالقرب منكِ. ضعي رأسكِ على صدره أو أرخيها تحت عنقه، كما يمكنكِ أن تنظري إليه وتبتسمي للتعبير عن مقدار حبكِ لعناقه. سيجعله هذا يقُدم على الأمر ويلف ذراعه حولكِ. يمكنكِ أيضًا النزول لأسفل والإمساك بيديه، فتمسيد كفه وأصابعه بلطف يعد بمثابة رسالة مناسبة. يمكنك تجربة هذا الوضع إذا سئمتِ معانقته أثناء الجلوس. ضعي ذراعيكِ حول كتفيه وابتعدي عن جسده قليلًا حتى يفهم الرسالة ويقوم بالاستلقاء بجواركِ. حينها يمكنكِ أن تضعي ذراعيه حولكِ بينما توجهين رأسكِ في الاتجاه المقابل له.  يمكنكِ الاستلقاء على بطنه في وضع مواجه له بدلًا من ذلك، وسيؤدي هذا الوضع إلى تبادلكما القبلات بأسرع ما يمكن. سيكون من الصعب مقاومة اختطاف قبلة سريعة عندما تصبحان بهذا القرب. لا يجب أن يكون جسداكما مكدسين على بعضهما البعض تمامًا، لذا قومي بتحريك ساقيكِ جانبًا حتى لو كنتِ مستلقية فوق شريك حياتكِ. يتم هذا العناق الكلاسيكي أثناء الجلوس ووضع ذراعيكما حول بعضكما البعض. يجب أن تكون ساقاكِ مطويتين وموجهتين إليه بينما يجب أن تكون ساقاه موضوعتين على الأرض تحتكِ تمامًا. يعد هذا عناقًا كلاسيكيًا آخر، وعليكِ أن تنكمشي خلف شريك حياتكِ مع لف ذراعيكِ حوله للقيام بهذا الوضع. يجب أن تكونا مستلقيين على جانبيكما حتى تتمكنا من فعل هذا. يعد هذا هو الوضع المثالي للعناق، استلقي على جانبكِ ووجهي وجهكِ بعيدًا عن شريك حياتكِ حتى يصبح صدره مواجهًا لظهركِ. يجب أن يكون جسديكما في وضع حرف C وموجهين لنفس الاتجاه مع لف شريك حياتكِ لذراعيه حولكِ ووضع ذقنه على كتفكِ مما يقرّب وجهيكما. ربما تظنين أن العناق سيجعلكِ أقرب إلى شريك حياتكِ مهما كان الوضع، ولكن هناك بعض الأوضاع غير المريحة التي قد تنهي تلك الجلسة الحميمية اللطيفة. لا تقلقي، فهذه الأخطاء الشائعة تحدث مع الهواة والخبراء على حد السواء، ولكنكِ ستتقنين الأمر إذا تعلمتِ ما يجب عليكِ تجنبه. ها هي بعض الأوضاع التي عليكِ تجنبها:  وضع الذراع الميت. يعد هذا أحد أسوأ الأوضاع، حيث تتعانقان أثناء الجلوس أو الاستلقاء بينما تصبح ذراع شريك حياتكِ محاصرة وراء ظهركِ. سيقطع هذا الدورة الدموية عن ذراعه سريعًا، مما سيقلل من رومانسية اللحظة. عناق العقدة البشرية. يحدث هذا الوضع حينما يتشابك جسداكما جدًا حتى يكون من الصعب معرفة مكان ساقكِ اليسرى أو يدكِ اليمنى. اعرفي أن هناك مشكلة إذا لم تستطيعي التفريق بين أجزاء جسدكِ وجسده. عناق المواجهة سيء السمعة. يجب أن تتجنبي العناق الذي يحدث وجهًا لوجه مع شريك حياتكِ ما لم تكوني مستعدة لتبادل القبلات معه. عناق الضغط الشديد. تجنبي أن يقوم شريك حياتكِ بمعانقتكِ بشدة حتى تصبحين غير قادرة على التنفس. أخبريه أن يحرر ذراعيه قليلًا إذا حدث هذا.

english_section_name: Cuddling with Your Boyfriend

summary: انظري في عينيه. ربِّتي على وجهه. قبّليه على فمه بشغف أعطيه قبلة فرنسية قبّلي أجزاء أخرى من وجهه وعنقه. استمري في معانقته. اجعليه يعرف مقدار حبكِ لقبلاته وعناقه.

document: يعد التواصل البصري أولى خطوات الحصول على قبلة ناجحة. حدقي في عينيه عند شعوركِ بالرغبة في تقبيله، سواء كنتما تتعانقان لفترة أم لا. ستعبر نظراتكِ له عن رغبتكِ في تقبيله وتفكيركِ في شفتيه. سيحين وقت تبادل القبلات عند مواجهتكما لبعضكما البعض ولف ذراعكِ حول جسده. يمكنكِ لعق شفتيكِ قليلًا لإضفاء المزيد من النعومة عليهما دون إظهار الأمر. سيجذب هذا انتباهه لفمكِ أكثر. اقتربي منه أكثر وضعي يدكِ على وجنتيه أو وجهه واجذبيه إليكِ. استمري في النظر إلى عينيه بينما تستعدين لتقبيله. . ليس عليكِ البدء في إعطائه قبلة فرنسية فورًا، بل اجعليها قبلة ناعمة وعاطفية. انحني وقبّليه على شفتيه واجعليها تستمر لمدة ثانية واحدة ثم ابتعدي بينما تنظرين إلى عينيه. . يمكنكِ البدء في تقبيله قبلات فرنسية عند شعوركِ بالراحة مع القبلات الناعمة واللطيفة. حركي لسانكِ ببطء إلى داخل فمه بمجرد أن يقوم بالمثل. يمكنكِ بعد ذلك تحريك لسانكِ داخل فمه في حركة دائرية بطيئة أو لأعلى ولأسفل بلطف. يمكنكِ تقبيل عنقه وأذنه أو حتى جانب فكه لإظهار مقدار حبكِ لشريك حياتكِ. سيعد هذا تغييرًا لطيفًا وسيجعله يرغب في تقبيلكِ أكثر. لا تتوقفي عن استخدام يديكِ أو فعل أي شيء آخر إذا كنتما تقبلان بعضكما البعض. على العكس، يجب أن تشغلي يديكِ أثناء تقبيله حتى تشعرينه بالمزيد من الحميمية. يمكنكما أيضًا التوقف عن التقبيل ومعانقة بعضكما البعض، وها هي بعض الطرق للقيام بذلك:  ضعي ذراعيكِ حول عنقه. العبي في شعره. ضعي يديكِ على صدره. اجلسي في حضنه وضعي يديكِ على كتفيه. ابتسمي له ابتسامة واسعة وقبّليه بسرعة للتعبير عن مدى سعادتكِ ورغبتكِ في تقبيله لكِ مجددًا عندما تنتهين من تقبيله ومعانقته. ربّتي على شعره وأخبريه بأنكِ تحبينه أو قومي بشيء صغير يعبر عن سعادتكِ. لا تخجلي من إظهار مشاعركِ الحقيقية له.

english_section_name: Kissing Your Boyfriend


summary: قم بالتدريب في المنزل على التواصل البصري. تمرن أمام التليفزيون. تابع المدونات المرئية. جرب الدردشة الإلكترونية المرئية. تدرب على النظر إلى عينيك في المرآة. تعلم كيفية التظاهر بالتواصل بصريًا إذا كانت لديك إعاقة أو حالة تمنعك تجعل الأمر شاقًا. تمهل.

document: ينبغي أن تتذكر دائمًا أن عليك التواصل بشكل أفضل مع الناس. لذا إن كنت تنظر للأسفل دائمًا عندما تتحدث حاول التمرن في المنزل على ضبط مستوى النظر للأمام بدلاً من الأسفل. قم بممارسة هذا التمرين بالاستعانة بالمرآة أو التليفزيون أو بأي طريقة ممكنة. من أفضل الطرق المتاحة للتدريب على التواصل البصري مع الناس هو التدريب أمام شاشة التلفزيون عندما تكون بمفردك في المنزل. انظر في أعين الشخصيات التي تظهر على الشاشة وتدرب على تطبيق تلك المهارة في المحادثات الحقيقة. يوجد فرق كبير بالتأكيد بين التواصل البصري مع الناس في الحقيقية وعلى شاشة التلفزيون، لكن المقصود هنا هو التدريب على الفكرة نفسها لا على محاكاة الشعور. إن لم تكن تمتلك تلفزيونًا فادخل على موقع يوتيوب وتابع المدونات المرئية المجانية المتاحة للجميع. تواصل بصريًا مع هؤلاء المدونين. وستجد أن هذا الأمر أقرب للواقع. استخدم سكايب أو أي تطبيق مشابه للدردشة المرئية مع صديق عزيز لديك. ستجد أن تلك الطريقة أسهل بكثير من التواصل الفعلي. كما قلنا سابقًا لن يكون الحال كما هو عليه عندما تتحدث مع غيرك في الحقيقة لكن المغزى هو التدريب على التواصل البصري بدلاً من تفادي النظر إلى محدثك. خصص بعض الوقت قبل الاستحمام وبعده مثلاً كي تنظر إلى عينيك في المرآة. قد يجد المتوحدون و مَن يعانون اضطرابات القلق وغيرهم أن الأمر جلل ومخيف، لكن لا تضحي بمقدرتك على أن تحظى بمحادثة سارة.  انظر في منطقة قرب العينين مثل: الأنف أو الفم أو الذقن. إذا لاحظت أنك لست على تواصل بالعينين، وهو أمر غير محتمل، قل شيئًا مثل: "أجد صعوبة في التواصل بالعينين. سوف يكون الاستماع إليك أفضل إذا لم أكن مضطرًا للنظر مباشرة في عينيك." لا يشترط أن تتحول من شخص خجول يتجنب التواصل البصري مع الناس إلى شخص ينظر إليهم في أعينهم بكل ثقة بين يوم وليلة. لا تتعجل ودرب نفسك خطوة بخطوة حتى تتقن هذا الأمر. في الواقع إذا بذلت مجهودًا لتثبيت ناظريك أثناء المحادثات اليومية فإن ذلك يعد نجاحًا. لا يشترط أن تفعل ذلك طوال الوقت أثناء المحادثات الطويلة كي تعلم أنك تحقق تقدمًا ملحوظًا.

english_section_name: Practicing at Home

summary: تدرب على مهارات الاستماع الفعال الأخرى. كن معتدلاً ولا تبالغ. اظهر لمحدثك اهتمامك وانجذابك بكلامه. ابتسم بعينيك اهتم بالتواصل البصري دائمًا في مقابلات العمل. احرص على التواصل البصري أثناء المواعيد الغرامية. تواصل بصريًا عندما تريد إثبات شيء ما.

document: عندما تركز كليًا على ما يقال أثناء المحادثة فيمكنك حينها تقليل القلق بشأن التواصل البصري. تعد لغة الجسد والإيماء بالرأس وتكرار بعض الكلمات الهامة والاستماع الفعال لمحدثك بنفس أهمية التواصل البصري معه إن لم تكن أهم. لكي تكون مستمعًا جيدًا عليك القيام ببعض الأمور التالية:  الجلوس باعتدال في مواجهة محدثك الإيماء بالرأس الاستماع باهتمام وتكرار المعلومات فهم ما يقال عدم الانتظار طويلاً حتى يحين دورك في الكلام الرد بدقة على الكلام عندما تستمع لأحد ما، احرص على التواصل البصري معه بنسبة 80% من الوقت، وفى الوقت المتبقى ينبغي أن تقوم بأخذ استراحات قصيرة وتحريك الرأس بشكل يؤكد أنك تنصت جيدًا. الزم الهدوء ولا تفكر أكثر من اللازم فيما يقال. تصرف على طبيعتك. تجنب التحديق فيمن أمامك. من الجيد أن تنظر في عيني محدثك لكن لا تحدق به أكثر من اللازم. ذكر نفسك أنك بحاجة للهدوء والاستمتاع بنقاش مفيد، لا داعي للقلق. حاول ألا تنظر بعيدًا بسرعة عندما يجذب شيء آخر انتباهك. فإن سمعت أحدًا ما ينادي عليك فلا تنظر إليه بسرعة وكأنه أنقذك من استكمال النقاش. تمهل قليلاً قبل أن تقطع التواصل البصري مع محدثك. يمكنك أيضًا أن تنظر بعيدًا ثم تنظر إلى محدثك بسرعة. لكن انتبه فبعض المقاطعات تتطلب انتباهًا سريعًا لتفادي وقوع أي خطر. . اجعل حاجبيك مرتاحين وإلا سيصبح التواصل البصري مريبًا. حاول إبقاء عينيك مفتوحتين وحاجبيك غير معقودين كي لا تصل رسالة إلى محدثك أنك تعترض على حديثه أو أنك غاضب منه. انظر إلى المرآة ولاحظ كيف تبدو عيناك عندما تبتسم أو تعبس ولاحظ الفرق بين الحالتين. حاول إبقاء عينيك مبتسمتين حتى إذا لم تكن تبتسم بالفعل. من المهم أن تتواصل بصريًا وتستمع جيدًا لمن أمامك أثناء مقابلات العمل وخلال أي لقاء هام. عدم فعل ذلك قد يجعل أصحاب العمل يظنون أنك تخفي شيئًا ما أو أنك غير واثق بنفسك مما يقلل فرص قبولك في هذه الوظيفة. يعكس التواصل البصري الاهتمام والاحترام وهما ركيزتان أساسيتان في نجاح أي موعد غرامي. فعندما تكون برفقة إنسانة ترغب في إقامة علاقة عاطفية معها، انظر إلى عينيها بقدر الإمكان، فالعيون نوافذ مفتوحة على الروح. يساعدك التواصل البصري والتقاء الأعين على معرفة ما تشعر به تلك الفتاة، لكن الأهم ألا تتسرع في الوصول إلى حكم بشأن مشاعرها. فإن وجدتها لا تنظر إليك كما تنظر إليها فقد تكون غير مهتمة بك وترغب في العودة إلى المنزل أو قد تكون قلقة مثلك تمامًا. عندما تخوض نقاشًا حادًا مع أحد ما، فقد تعتريك رغبة بتحويل ناظريك عنه، لكن فعل ذلك قد يترك لديه انطباعًا بأنك لا تثق بنفسك كما ينبغي أو بأنك لا ترغب في خوض هذا النقاش وهو انطباع لا تحب أن يأخذه عنك. إن لم تكن تتفق مع ما يقال، فلا تشح بنظرك بل انظر إلى محدثك في عينيه ووضح له ثقتك بنفسك وبصحة ما تقول. عندما يهددك أحد ما، فهو في الغالب يريدك أن تنظر بعيدًا عنه فلا تقبل بذلك وانظر إليه بكل ثقة.

english_section_name: Giving the Right Impression

summary: حاول الاسترخاء جيدًا ركز على عين واحدة فقط. ركز على نقطة معينة في وجه محدثك. قم بالإيماء برأسك من وقت لآخر. حاول التركيز بنظرك عندما تتحدث مثلما تفعل عندما تستمع.

document: . عندما تفكر كثيرًا بأمر ما، يزداد وعيك به أثناء القيام به مما يجعلك تشعر بغرابة. بالتالي قد يتم ترجمة هذا التوتر كدليل على الكذب وستفقد مصداقيتك.  يصبح التواصل البصري صعبًا عند التحدث مع شخص ذي نفوذ وسلطات. وللأسف فإن أكثر المحادثات التي تحتاج فيها للتواصل البصري هي تلك المحادثات التي تخوضها مع أشخاص كهؤلاء كي تظهر لهم ثقتك بنفسك وتحوز على انتباههم، لذا عليك أن ترتاح جيدًا. إن كنت على وشك حضور اجتماع أو مقابلة هامة فقم بممارسة تمارين التنفس كي يساعدك الأكسجين على الهدوء وعدم تسارع ضربات القلب. تنفس بعمق كي تهدأ. من الصعب أن تحاول تركيز عينيك على عيني محدثك طوال الوقت. لذا حاول التركيز مع عين واحدة فقط أو على جزء معين من وجهه بدلاً من محاولة التركيز على كلتا العينين. حاول أن تقوم بالتركيز على العينين بالتبادل بدلاً من التركيز على إحدى العينين دون الأخرى. ركز على العين اليمنى مثلاً لمدة 10 ثوانٍ ثم قم بالتركيز على العين اليسرى وهكذا. انظر إلى أعلى الأنف أو الحاجب أو تحت العين بقليل، وبذلك توهم محدثك بأنك تنظر في عينيه وتتخلص من رهبة التقاء الأعين مباشرة. لن يلاحظ أحد ما الفرق وستستطيع حينها التركيز على تطوير مهارات الاستماع الفعال والمحادثة مع غيرك. من الضروري ألا تحدق كثيرًا في محدثك وأن تكسر هذا التحديق من وقت لآخر عن طريق الإيماء برأسك أو فعل أي شيء آخر كالضحك أو الابتسام على سبيل الاستراحة وإظهار الاستماع الفعال. قد يكون التواصل البصري سهلاً إلى حد ما عندما تكون أنت المستمع لكن إذا كنت أنت الشخص الذي يقود دفة الحوار فالأمر يصبح أكثر تعقيدًا. لا تخف وحاول الحفاظ على التواصل البصري والاستراحة من وقت لآخر بدلاً من التحديق المستمر وارفع رأسك أثناء حديثك. من الأفضل أن تنظر أمامك مباشرة عندما تتحدث، لأن النظر لأعلى قد يوحي بأنك تكذب، كما أن النظر لأسفل يبين الارتباك. فانظر أمامك واحرص على التواصل البصري فإن لم تستطع، ركز نظرك على نقطة ما في مستوى بصرك.

english_section_name: Practicing in Conversation


summary: تعرف على شكل أنثى السمك. كن على دراية بشكل ذكور سمك الزينة الذهبي. انتبه إلى تصرفات الأسماك حتى تتمكن من تمييز الذكر عن الأنثى. ضع في الاعتبار فصل الذكور عن الإناث لأسبوعين قبل التزاوج.

document: تحديد جنس الأسماك أهم جزء في العملية ككل، حتى لا ينتهي بك الأمر بالحصول على مجموعة من الذكور فقط، لعدم قدرتك على التمييز بين الذكر والأنثى، وبالتالي لن تتمكن من تربية وتزويج أسماكك. إليك ما تبدو عليه الإناث:  ابحث عن الفتحة الصغيرة التي تكون بين الشرج والزعانف الشرجية حيث تفرز السمكة البيض أو المني وفقاً للنوع.تكون هذه الفتحات مستديرة ومحدبة في الإناث وكأنها سُرة. تفقد بطن السمكة والذي يقع بين الحوض والزعانف الشرجية. تكون هذه المنطقة طرية ويسهل تحريكها لدى الإناث. تفقد الزعانف الصدرية، والتي تكون قصيرة ومستديرة لدى الإناث. تكون الأسماك الإناث أصغر حجمًا وأكثر تدويرًا مقارنة بالذكور الأطول أصحاب الشكل المدبب، ولكن هذه طريقة أقل ضمانًا لتحديد الجنس بشكل صحيح. يكون الذكر أصغر قليلاً من الأنثى، ويمكنك تمييزه من خلال هذه الصفات:  تفقد وجود نجوم بيضاء صغيرة أو حُبيبات، والحُبيبات هي نتوئات صغيرة تظهر على الزعانف أو الرأس أو حتى خياشيم الذكر حين يكون جاهزًا للتزاوج. تفقد ما إن كانت الفتحة الشرجية مقعّرة، حيث تكون تلك الفتحة لدى الذكور مسحوبة للداخل بدلاً من أن تكون منتفخة إلى الخارج. تفقد منطقة البطن حيث تكون أكثر صلابة ويصعب تحريكها عن الإناث. تفقد الزعانف الصدرية، حيث تكون أكثر طولاً ومدببة عن الزعانف المستديرة والقصيرة لدى الإناث. تقوم الذكور بمطاردة الإناث، ببطء في أول الأمر ثم بحماس متزايد أثناء موسم التزاوج. ضع سمكة تكون متأكدًا من كونها أنثى في حوض الأسماك وراقب ردات الفعل، فمن المتوقع أن يُبدي الذكور اهتمامهم في حين لن تتأثر الإناث. يقوم العديد من مُربي الأسماك بهذه الحيلة قبل بضعة أسابيع على الأقل من موسم التزاوج لزيادة رغبة الأسماك في التكاثر. فكما هو الحال لدى البشر، الغياب يجعل القلب أكثر اشتياقًا للقرب!

english_section_name: Sexing and Isolating Your Goldfish

summary: خطط للأمر مسبقاً. قم بتهيئة البيئة المناسبة للحوض. ابدأ في تحسين النظام الغذائي الخاص بأسماكك. قم بمحاكاة فصل الربيع عن طريق خفض درجة الحرارة ثم زيادة دفئها تدريجيًا. احرص على أن تقوم بتدوير المياه يوميًا.

document: تأخذ تهيئة البيئة لتزاوج الأسماك وقتًا طويلاً، ولهذا اشتر السمك قبل سنة من رغبتك في بدء المشروع. يعتبر شهري يوليو وأغسطس أفضل شهرين لشراء الأسماك، حيث تفضل الأسماك الذهبية التكاثر في الربيع. يجب أن تكون أسماكك معتادة على المكان ولا تشعر بالخوف قبل بدء موسم التزاوج، لذلك ابدأ في العملية باكرًا. أول ما يجب القيام به (باعتبار أن لديك حوض أسماك صغير سعته تحتمل على الأقل 15 لتراً) هو تنظيف أسماكك الجديدة. قم بإضافة 80 قطرة من الفورمالديهايد و6 قطرات من كبريتات النحاس ومقدار صغير من التيراميسين، هكذا تتمكن من تنظيف أسماكك والحوض للحفاظ على صحتها. يجب أن يكون الحوض الذي تنوي أن تتكاثر فيه الأسماك يسع على الأقل 75 لترًا من الماء. أضف الأشياء التي تجعل الحوض يشابه بيئة الأسماك الذهبية الطبيعية، مثل: النباتات الكثيفة الطبيعية أو الصناعية أو الألياف المتمددة.  تبيض الإناث بيضها وعادة ما تضعهم وتُثبتهم بشيء صلب، ولهذا  يجب أن يكون الحوض أشبه ببيئة الأسماك الطبيعية إن كنت تريد لهم التكاثر بطريقة طبيعية، ولكن إن كنت تفضل أن يتكاثروا صناعيًا فلن تحتاج حينها إلى النباتات. اعلم أن النباتات تحسّن من جودة حياة الأسماك (وتعتبر منقّي جيد للمياه حين لا تكون الأسماك في موسم التزاوج). ضع في الاعتبار الاستثمار في شراء مماسح البيض. تُصنع مماسح البيض في صورة سلسلة عائمة من النايلون تقوم الأسماك بوضع بيضها فيها. لن تحتاجها إن كان لديك الكثير من النباتات أو غيرها من المواد الليفية، ولكنها تعتبر طريقة سهلة وفعالة لحماية بيض السمك، حيث تقوم الأسماك الكبيرة في بعض الأوقات بأكل أي بيض غير محمي. لا تقم بتغيير النظام الغذائي بشكل مفاجئ، وإنما ابدأ في وضع طعام بخلاف الحبوب، مثل: الروبيان المالح أو الديدان السوداء الحية في الحوض. تعطي هذه الأطعمة إيحاءً بأنه وقت الربيع، أي ذلك الذي تقوم فيه الأسماك بالتكاثر. اتبع هذه النصائح عند إطعامك للأسماك بصورة عامة:  اطعم أسماكك بكميات صغيرة ولكن متكررة. أطعمهم ثلاث مرات يومياً واحرص على ألا تبالغ في إطعامهم، حيث يقوم معظم مُربي الأسماك بخطأ وضع كميات كبيرة من الطعام، لتجد البقايا عالقة بأسفل الحوض ويتم تحللها وبالتالي تفسد المياه. تأكد من أن تقوم بتفتيت طعامهم أيًا كانت طبيعته حتى يتمكنوا من تناوله. تتكاثر الأسماك في الربيع، لذلك ستحتاج لتعديل درجة حرارة المياه لمحاكاة جو الربيع. لتحقيق ذلك اخفض درجة الحرارة ما بين 10 و12 مئوية، ثم عندما تكون مستعدًا، ارفع درجة الحرارة بمعدل درجتين مئويتين يوميًا حتى تصل درجة الحرارة ما بين 20 و23 درجة مئوية. تغيير المياه بصورة جزئية أمر هام للحفاظ على صحة الأسماك على وجه العموم وحتى تحاكي أجواء التكاثر على وجه الخصوص. قم بتغيير 20% من المياه على الأقل يوميًا واحرص على ألا تزيد الكمية عن هذا.  تذكر أن تضيف مرطبات المياه، فهي تبطل مفعول المواد الكيماوية الضارة بأسماكك، كما أنها تعمل على إزالة الكلور والكلورامين.

english_section_name: Setting the Right Conditions for Breeding

summary: اختر أفضل الأسماك لديك. ضع الخمس سمكات في نفس الحوض وراقب عملية التكاثر الطبيعي. يمكنك تجربة التلقيح الصناعي إن فشلت محاولة التكاثر الطبيعية. افصل الأسماك عن البيض المُلقّح. كن صبورًا ودع أسماكك تنمو في الوقت الذي تحتاجه.

document: الأسماك الذهبية صغيرة السن أفضل خيار لسرعتهم ورغبتهم في التزاوج. تفقد عند اختيارك للأنثى تلك الذي لديها المناطق الخلفية والصدرية كبيرة الحجم، وفي الذكور اختر الأكبر حجماً (يتراوح بين 10 إلى 15 سم) ويجب أن يكون سباحًا سريعًا. يُعتبر الذكور أصحاب الحُبيبات الصغيرة خلف رأسهم هم أفضل خيار للتزاوج. يمكنك عزل 3 من أفضل الذكور لديك واثنين من أفضل الإناث للحصول على أفضل النتائج. ستلاحظ أن هناك لون أفتح حول منطقة البطن لدى الذكور وستجدهم يسبحون بسرعة في الحوض ويطاردون الإناث. ستضع الإنثى بيضها فوق إحدى النباتات وسيتبعها الذكر ويفرق المني فوق البيض لتخصيبه. إن فاتتك لحظة التكاثر ولكن أمكنك رؤية البيض فوق النباتات، فأغلب الظن أن البيض تم تلقيحه. ضع أنثى وذكر من أسماكك الذهبية في حوض ضحل، وامسك الذكر برفق ثم قم بفرك فتحة الشرج بلطف لإخراج المني، ثم قم بتدوير المياه لتوزيع المني وكرر نفس العملية مع الأنثى لتخرج البيض. كرر تدوير المياه لتخلط المني بالبيض.  تعامل مع عملية التلقيح الصناعي بلطف، حيث يمكن للأسماك أن تصاب بكدمات ولذلك لا تضغط بقوة أثناء تفريغك للمني أو البيض. لا حاجة لحمل الأسماك وهم بالمياه من أجل تفريغ البيض أو المني. يمكن للأسماك الذهبية كغيرها من الأسماك أن تتنفس خارج المياه ولكن بصعوبة. احرص على ألا تتركها خارج المياه لأكثر من 30 ثانية في المرة الواحدة. تميل الأسماك الذهبية في الحوض إلى أكل جميع البيض تقريبًا ولذلك يجب أن تفصل الأسماك عن البيض بمجرد تلقيحه حتى تضمن خروج المجموعة الجديدة بأكملها للنور. يأخذ البيض من 4 إلى 7 أيام ليفقس وفقاً لدرجة حرارة المياه.  يمكنك إطعام صغار الأسماك بعد أن يفقس البيض نفس الطعام الذي تطعمه لأسماكك الأصلية، ولكن احرص على تفتيته لأجزاء أصغر من تلك التي تقدمها للأسماك الكبيرة حتى يستطيع الصغار بلعه وهضمه. حاول أن تُبقي البيض في نفس الحوض الذي وُضِعوا فيه، أو انقلهم على مسئوليتك الخاصة. هكذا سيكون لديك مجموعة كبيرة من الأسماك الصغيرة التي تسبح في حوضك، ولكن تأكد من أن الحوض يتسع لهذه الكمية.

english_section_name: Breeding Your Goldfish


summary: افتح جوجل كروم على حاسوبك. اذهب إلى متجر جوجل كروم. اضغط على شريط البحث. اكتب في استعلام البحث. اضغط على ↵ Enter أو ⏎ Return. ابحث عن امتداد تريد تثبيته. اضغط إضافة إلى كروم. اضغط على إضافة امتداد عندما يطلب منك.

document: ستجده تطبيق دائري به ألوان أحمر وأخضر وأصفر وأزرق. يوجد في https://chrome.google.com/webstore/category/extensions. يوجد هذا المربع الأبيض في أقصى يسار الصفحة المكتوب بها "البحث في المتجر". يجب أن يكون مرتبطًا بتطبيق تريد إضافته إلى جوجل كروم (على سبيل المثال: "آدبلوك").  يمكنك أيضًا التمرير لأسفل لعرض الإضافات المجانية الشائعة. إذا أردت تخصيص بحثك، فيمكنك التحقق من العناصر المختلفة أسفل العنوان "الخصائص" الموجود أسفل شريط البحث (على سبيل المثال: حدد مجاني للبحث عن التطبيقات المجانية فقط). سيؤدي إجراء ذلك إلى البحث في متجر كروم الإلكتروني عن الإضافات ذات الصلة بغرضك. سيتم إدراج الإضافات في أعلى الصفحة. يوجد هذا الزر على يمين الامتداد.  إذا أردت تثبيت امتداد غير مجاني، فسيكتب على هذا الزر شراء بـ [السعر]. سيظهر تحميلا جديدًا في أسفل الصفحة للحظة، بعد ذلك سيتم عرض نافذة منبثقة تعلن عن تثبيت الإضافة في أعلى يمين الشاشة. ستجد رمز الإضافة هناك.

english_section_name: Installing Extensions

summary: اضغط على ⋮. اذهب إلى المزيد من الأدوات. اضغط على امتدادات. راجع قائمة الإضافات. اضغط على علامة تبويب "الامتداد" عند الانتهاء.

document: يوجد في أعلى يمين نافذة المتصفح في أقصى يمين شريط العناوين. يوجد هذا الخيار بالقرب من أسفل القائمة المنسدلة أسفل خيار "بحث". سترى هذا في القائمة الفرعية التي تظهر إلى اليسار أسفل خيار "محو بيانات التصفح". سترى في هذه الصفحة، كل الإضافات المثبتة على كروم. يمكنك القيام ببعض الأشياء هنا:    تمكين الإضافات في وضع التصفح المتخفي - اضغط على مربع الاختيار على يسار "السماح في وضع التصفح المتخفي" أسفل الإضافة مباشرةً للسماح بتشغيل الإضافة في نوافذ المتصفح المتخفي.  تمكين أو تعطيل الإضافات - إذا كنت لا تريد إلغاء تثبيت امتداد لكنك لا تريد استخدامه في الوقت الحالي، قم بإلغاء تحديد المربع الموجود إلى يمين اسم الامتداد.  حذف امتداد – اضغط على رمز سلة المهملات على الجانب الآخر من الامتداد في أقصى الجانب الأيمن من الصفحة. سيتم حفظ إعداداتك.

english_section_name: Changing Extension Settings


summary: وصّل بطاقة الذاكرة بجهاز الكمبيوتر. توجه إلى صفحة ثغرة ليتر بومب في موقع هاك مي. اختر إصدار نظام وي. أدخل عنوان ماك خاصة جهاز وي. انقر على خيار قص الشريط الأحمر Cut the red wire أو قص الشريط الأزرق Cut the blue wire. انقر نقرًا مزدوجًا على مجلد بطاقة الذاكرة المحمولة. افصل بطاقة الذاكرة. انزع بطاقة الذاكرة من جهاز الكمبيوتر.

document: يمكنك توصيل بطاقة الذاكرة في قارئ بطاقات الذاكرة الموجود في جهاز الكمبيوتر، ويكون منفذ بطاقات الذاكرة المحمولة في الجهة الجانبية من جهاز الكمبيوتر عادة (أو في الجهة الأمامية من أجهزة الكمببيوتر الشخصية) ويفترض أن يؤدي توصيل بطاقة الذاكرة المحمولة إلى ظهور نافذة منبثقة تعرض محتويات البطاقة.  يجب أن تكون بطاقة الذاكرة بسعة 2 جيجابايت أو أقل. يجب أن تكون الجهة المقصوصة نحو الداخل عند توصيل البطاقة وأن يكون الملصق إلى الأعلى. يمكنك شراء قارئ بطاقات ذاكرة يمكن توصيل بطاقة الذاكرة المحمولة فيه ومن ثم توصيله في جهاز الكمبيوتر. توجد الصفحة في الموقع الإلكتروني https://please.hackmii.com/، ويمكنك زيارة هذا الموقع الإلكتروني بأمان على الرغم من اسمه. اختر إصدار نظام التشغيل تحت ترويسة "إصدار قائمة وي" أعلى الصفحة. أدخل عنوان وي في الصناديق الموجودة أسفل ترويسة "عناوين ماك" في منتصف الصفحة. يجب كذلك التأكد من تفعيل خيار "إضافة برنامج تثبيت هاك مي" أسفل منطقة عنوان ماك. يؤدي النقر على أي خيار من الخيارين إلى بدء تنزيل هومبرو. ستجد المجلد باسم "LOST.DIR" ولن تجد أي مجلد غيره على بطاقة الذاكرة المحمولة على الأرجح، وينبغي في حالة وجود مجلدات أخرى البحث عن مجلد ينتهي باسم ".DIR" قد تحتاج إلى إظهار المجلدات المخفية على جهاز الكمبيوتر لعرض مجلد "LOST.DIR". على الرغم من إمكانية نزع بطاقة الذاكرة المحمولة من جهاز الكمبيوتر مباشرة، ينبغي عليك دائمًا فصل بطاقة الذاكرة أولًا للتأكد من عدم فقد أي ملفات. افعل ذلك بالطريقة التالية:   ويندوز - انقر بزر الفأرة الأيمن على اسم بطاقة الذاكرة المحمولة من اللوحة اليسرى ثم اختر فصل.  ماكنتوش - انقر على السهم الذي يشير للأعلى إلى يمين اسم بطاقة الذاكرة في اللوحة اليسرى. يمكنك الآن الاستعداد لتثبيت هومبرو تشانل على جهاز وي.

english_section_name: Downloading LetterBomb

summary: حدد خيار معلومات الجهاز Console Information ثم اضغط على زر A. انزع بطاقة الذاكرة من جهاز وي. انتقل إلى جهاز الكمبيوتر.

document: يظهر هذا الخيار في منتصف الصفحة. يمكنك أن تفتح إعدادات الاتصال Connection Settings في هذه الصفحة للتأكد من امتلاك اتصال إنترنت. تكون بطاقة الذاكرة نحيفة وتوجد ألى يسار منفذ الأسطوانات ويمكنك سحب بطاقة الذاكرة برفق لنزعها من الجهاز. لقد حان الوقت لتنزيل ثغرة ليتر بومب بعد حصولك على المعلومات المطلوبة لتثبيت هومبرو تشانل.

english_section_name: Finding Your Wii System's Version

summary: وصّل بطاقة الذاكرة في جهاز وي. شغّل جهاز وي ثم اضغط على زر A. حدد أيقونة لوحة رسائل وي Wii Message Board ثم اضغط على زر A. حدد أيقونة المغلف الأحمر ثم اضغط على زر A. حدد خيار الاستمرار Continue ثم اضغط على زر A. حدد خيار الاستمرار Continue ثم اضغط على زر A. حدد خيار الخروج Exit ثم اضغط على زر A.

document: يجب أن يواجه ملصق بطاقة الذاكرة فتحة الأسطوانات. سيؤدي ذلك إلى نقلك إلى قائمة وي. تظهر الأيقونة على شكل مغلف أسفل الجهة اليمنى من الشاشة. يفترض أن تجد هذه الأيقونة في منتصف الشاشة وسيؤدي النقر عليها إلى ظهور شاشة سوداء تحتوي على نص أبيض. يظهر هذا الخيار أسفل صفحة برنامج تثبيت هاك مي. يظهر هذا الخيار بعد انتهاء تثبيت هومبرو تشانل. يظهر هذا الخيار أسفل الصفحة ويؤدي النقر عليه إلى إعادة تشغيل جهاز وي لتجد أنك في تطبيق هومبرو تشانل بعد انتهاء عملية إعادة التشغيل.  يمكنك العودة إلى قائمة وي الرئيسية عن طريق الضغط على زر HOME ثم اختيار الخروج إلى قائمة النظام والضغط على زر A. ستجد تطبيق هومبرو تشانل في قائمة وي ويمكنك فتح هومبرو تشانل عن طريق تحديد خيار هومبرو تشانل والضغط على زر A ثم اختيار "تشغيل" Start والضغط على زر A.

english_section_name: Installing The Homebrew Channel


summary: ارسم الشكل الخارجي للعينين. ارسم القزحية وبؤبؤ العين. ارسم بعض التفاصيل الإضافية. استخدم درجة لونية داكنة لتحديد مناطق الظل في الرسم. استخدم درجة رمادي فاتح أو استخدم درجة تظليل فاتحة فوق منطقة العين. ظلل المناطق ذات الظل المتوسط بدرجة ظلال أغمق قليلًا من الدرجة التي استخدمتها على العين بأكملها. ظلل المناطق ذات الظل القوي بدرجة رمادي داكن، أو يمكنك محاولة تظليل التفاصيل الدقيقة للعينين بدرجات داكنة. استخدم أغمق درجة لون رمادي لمناطق الظل القوي والداكن جدًا (وليس الأسود). ادمج حدود مناطق التظليل بين كل درجة رمادي ودرجة أخرى لتحاكي التأثير الطبيعي لوجود الظلال.

document: استخدم بعض الصور من المجلات أو الصور الفوتوغرافية كصور إرشادية لرسم أنواع وأشكال مُختلفة من العيون، فهذه هي الخطوة الأولى.

english_section_name: Draw Using Layered Shading and Blending


summary: تأكد أولًا من أن عمر القطة لا يقل عن ثمانية أسابيع. تعويد الهرة الصغيرة على تمسيد جسمها. ضع القطة داخل حوض الاستحمام فارغًا. اغمر كفوف القطة الصغيرة بالماء. استخدم فوطة نظيفة لتجفيف أرجل القطة. كن هادئًا.

document: لا ينبغي أبدًا تحميم القطط دون سن ثمانية أسابيع. حيث تتولى القطة الأم خلال الأسابيع الثمانية الأولى عملية التنظيف التي تحتاجها القطة الصغيرة. إذا كنت بحاجة إلى تنظيف قطة صغيرة لم تكمل الثمانية أسابيع بعد، بدلًا من تحميم القطة؛ استخدم قطعة قماش ناعمة ومبللة لمسح المناطق المتسخة من جسم القطة. حتى إن كانت القطة لا تحتاج إلى الاستحمام في سن ثمانية أسابيع؛ هذا يعد وقتًا مناسبًا للبدء في تعويد الهرة الصغيرة على الاستحمام من أجل أن يمكنك تحميم القطة عندما تكبر، سواء كان ذلك بهدف النظافة أو للحد من حساسيتك نحو فراء القطط. إذا ما تم تعويد القطة على ذلك منذ صغرها سوف تصبح أكثر تقبلًا لعملية الاستحمام بشكل عام عند كبرها. إذا أردت أن تكون قادرًا على تحميم قطتك الصغيرة في المستقبل، ابدأ بتعويدها من الآن على ملامسة جسمها كليًا؛ فبالإضافة لحاجة القطة لأن تتعلم عدم الخوف من الماء، سوف تحتاج القطة أيضًا إلى بعض الوقت حتى تعتاد على القدر المتطلَّب من التمسيد والتلامس أثناء عملية تحميمها. مسِّد بيدك كفوف القطة وأصابعها وبطنها وظهرها وأذنيها من الداخل. ربما تفكر أول شيء في استخدام حوض الوجه لتحميم القطة، إلا أن ذلك ليس آمنًا لها حيث يمكن أن تقفز القطة من الحوض وتعرِّض نفسها للإصابة، وبما أن القطة لن يمكنها القفز من حوض الاستحمام لذا فإنه يعد خيارًا جيدًا. ضع قطتك داخل حوض الاستحمام واتركها عدة دقائق لتقوم باكتشافه وشمِّه بينما تُطري أنت على سلوكها. يمكنك أيضًا استخدام هذه الخطوة مع القطط الصغيرة دون سن ثمانية أسابيع وذلك لكي تعتاد القطة على الحوض منذ صغرها، إلى أن يأتي الوقت الذي تضعها فيه داخل الماء. بعد أن تطمئن القطة لحوض الاستحمام الفارغ حاول تبليل أرجل القطة بالماء دون غمرها كليًا بالماء. اغمر حوض الاستحمام بالماء الدافئ (وليس الساخن) حتى يصل الماء إلى ارتفاع 5 سنتيمترات بحيث يغطي أرجل القطة، وذلك لكي تعتاد القطة على صوت الماء الجاري. ينبغي أن تغلق الباب لمنع القطة من محاولة الهرب. ضع إحدى يديك أسفل بطن القطة وأخفِض بيدك أرجل القطة لتلامس الماء. احرص على تدليل القطة ومدحها في هذه الأثناء من أجل تهدئتها وقدِّم لها كذلك بعض المكافآت بعد ثباتها لعدة دقائق متتالية دون مقاومة الماء أو محاولة الهرب.  إذا لم تهدأ القطة فلا تثنِ عليها أو تمنحها أية مكافآت حتى لا تعزز بذلك من السلوك المرفوض. بدلًا من ذلك، أخرِج القطة من الحوض ثم حاول ثانية في اليوم التالي. قد تضطر إلى تكرار المحاولة لعدة أيام قبل أن تتمكن القطة في النهاية من الوقوف داخل الحوض دون مقاومة.  إذا شعرت القطة الصغير بالذعر خلال أي من مراحل الاستحمام فقم بمسكها بهدوء من مؤخرة عنقها وأخرِجها من الماء. حمل القطة من مؤخرة عنقها بطبيعته له تأثير مهدئ وسوف يساعد القطة الصغيرة على الاسترخاء. قد تحتاج إلى فرش سجادة الحمام المطاطية في قاع الحوض حتى لا تُصاب القطة بالهلع إذا ما انزلقت فوق أرضية الحوض المبللة. يمكن أن تُصاب القطط الصغيرة بالبرد بسهولة عند بل فرائها. بينما تحاول تجهيز قطتك للاستحمام احرص دائمًا على تجفيف فرائها فور خروجها من الماء، سواء كانت أرجلها فقط مبللة أم كان جسمها بأكمله مبللًا بالماء. عملية تهيئة القطة الصغيرة إلى ما يمكن أن تتعرض له من تدليك أو ملامسة الماء سوف تستغرق وقتًا وتتطلب الصبر. لا تغضب أبدًا من القطة أو ترفع صوتك مهما حدث، حيث سيخيفها ذلك ويعطل سير الأمور. استخدم بدلًا من ذلك نبرة صوت هادئة ومطمئنة وقدِّم للقطة الدعم الإيجابي عن طريق تدليلها ومكافأتها والثناء عليها بينما تتقدم.

english_section_name: Acclimating the Kitten to Baths

summary: استعن بشخص آخر. استخدم منشفة. اسكب الماء فوق ظهر القطة. أبعِد المياه عن وجه القطة. استخدم الشامبو. اشطف جسم الهرة بالماء. انتهِ من الأمر سريعًا. جفِّف جسم القطة.

document: يمكنك كلما شعرت القطة بالخوف في أي وقت أن تجذبها من مؤخرة عنقها من أجل تهدئتها، لكن ذلك لن يكون خيارًا متاحًا لك أثناء تنظيف جسمها أو خلال فرد الشامبو على فرائها. إذا واجهت قطتك صعوبة في الاعتياد على الماء وحده فينبغي عليك الاستعانة بشخص آخر قبل البدء في الخطوة التالية. ليكن الشخص الآخر متاحًا ومستعدًا لجذب القطة من عنقها إذا ما شعرت بالخوف أو حاولت التملص بينما تكون يداك منشغلة. بعد أن تهدأ القطة وتقف داخل الحوض دون مقاومة يمكنك أن تبدأ في تبليل أجزاء أخرى من جسمها بالماء. حاول أن تستخدم في البداية منشفة مبللة لتنظيف القطة بدلًا من سكب الماء عليها. ذلك سوف يلحق عملية التبليل ببعض التدليل والتدليك اللطيف لظهر القطة والذي ستستمتع به القطة أكثر من لو تم غمرها بالماء بشكل مباشر.  لا تضع أي شيء من الشامبو في هذه المرحلة. قم بدايةً بتحميم القطة عن طريق دعك جسمها بالمنشفة المبللة فقط، وذلك لكي تساعد القطة على التكيف. إذا استخدمت الشامبو قبل أن تعتاد القطة على المياه فقد تجد نفسك عالقًا مع القطة الصغيرة مذعورة ومغطاة بالصابون. كما في غيرها من الخطوات، احرص على الثناء على سلوك قطتك ومكافأتها عندما تستجيب القطة بشكل إيجابي خلال الاستحمام.  ينبغي أن تستغرق عملية تحميم القطة بالشامبو ما لا يزيد عن خمس دقائق، لذا احرص على تعويد قطتك على هذه المدة الزمنية. بعد أن تكيفت القطة مع أمر تنظيفها بالمنشفة المبللة يمكنك بعد ذلك أن تسكب المياه فوق ظهر قطتك باستخدام كوب أو دلو. ينبغي عليك الثناء على القطة كالمعتاد ومكافأتها كلما أبدت تقبلًا للخطوة الجديدة في عملية الاستحمام. وصول المياه إلى عين القطة أو أذنيها أو أنفها من شأنه أن يشكل خطورة بالغة على القطة. كلما اقتربت من رأس القطة أثناء سكب الماء، احرص على رفع ذقنها للأعلى واستخدم يدك لمنع نزول الماء على وجه القطة. لتنظيف وجه القطة يمكنك استخدام قطعة قماش نظيفة مبللة بالماء دون أي شامبو لتمسح بها ما حول عينيها وأذنيها وفمها. حرِّك يديك في اتجاه نمو فراء القطة الصغيرة بحيث تحاكي بذلك عملية لعق القطة الأم لصغيرتها. ضع قليلًا من الشامبو المخصص للقطط الصغيرة على فراء القطة المبلل وافركه به. ادعك الجوانب والبطن ولا تنسَ كذلك فرك كفوف الهرة الصغيرة من الداخل لإزالة أية أوساخ عالقة. ارفع ذيل القطة ثم برفق استخدم منشفة ناعمة لتنظيف المنطقة المحيطة بفتحة الشرج إذا ما كان هناك حاجة لذلك.  احرص على استخدام الشامبو المخصص للقطط الصغيرة وليس الخاص بالبشر، حيث تختلف المكونات في كل منهما وسوف يؤدي استخدام الشامبو العادي الخاص بالبشر إلى جفاف بشرة القطة. حتى بعد أن تتعوَّد القطة على الاستحمام بالشامبو، لا يزال ينبغي عليك استخدامه مرة بعد مرة فقط عند تحميمها لحماية القطة من جفاف البشرة الزائد. بما أن قطتك قد اعتادت على سكب الماء فوقها سيكون من السهل عليك الآن شطف الشامبو بالماء. إذا كان هناك وجود لأي صابون أعلى رأس القطة أحضِر قطعة قماشية مبللة ومرِّرها برفق على وجه هرتك لمسح الشامبو بدلًا من سكب المياه على رأس القطة. لا تندفع لكن كذلك لا ينبغي أن تترك القطة في المياه كثيرًا. ينبغي ألا تستغرق عملية تبليل وتنظيف وشطف القطة أكثر من خمس دقائق. لا يجب أن تستنفذ صبر القطة كله خلال عملية الاستحمام وإلا سوف يصعِّب ذلك على القطة تقبل الاستحمام في المرات القادمة. مثلما قد فعلت في جميع الخطوات السابقة احرص على أن تبقى هادئًا واستخدِم نبرة صوت هادئة ومطمئنة وقدِّم للقطة ثناءك المتواصل خلال فترة الاستحمام، حيث ينبغي أن يساعد ذلك على تهدئة القطة لمدة أطول. حالما تخرج القطة من مياه الاستحمام، ينبغي عليك تجفيف جسمها من المياه في أقرب وقت ممكن حتى تقي القطة من الشعور بالبرد. رغم أنه يُفضَّل استخدام المنشفة القطنية إلا أنك إذا أردت استخدام مجفف الشعر فاحرص على ضبطه على أقل درجة حرارة وأقل سرعة وعلى إبعاد المجفف عن القطة بمسافة نصف متر تقريبًا.

english_section_name: Bathing Your Kitten


summary: تعرف على أسباب تآكل المينا. تعرف على علامات تآكل المينا. اغسل أسنانك بمعجون الفلوريد. قم بالغرغرة بغسول الفم. اطلب علاج فلوريد من طبيب الأسنان. أعد تكلس الأسنان بشكل طبيعي. استشر طبيب الأسنان بخصوص خيارات الاستعاضة الممكنة. ضع التيجان على الأسنان المتآكلة بشكل كبير. لصق القشور على الأسنان. عالج المناطق المتآكلة بالحشو. استخدم عوازل الأسنان. أكمل علاجك.

document: من أسباب تآكل مينا الأسنان الأنظمة الغذائية الرديئة وبعض الأمراض، والتعرف على تلك الأسباب يساعدك على الوقاية من التآكل.   المشروبات الحمضية. يتضمن ذلك العصائر الحمضية والصودا التي تساهم في التآكل.   الأنظمة الغذائية الغنية بالنشويات والسكريات المسببة للتآكل.   بعض الأمراض كالارتجاع المعدي المريئي وجفاف الفم وبعض الحالات الوراثية كقلة تدفق اللعاب ومشاكل الجهاز الهضمي المسببة لتآكل الأسنان.   الأدوية مثل الأسبرين ومضادات الهيستامين التي تساهم في التآكل.   العوامل الميكانيكية مثل الاحتكاك وطحن الطعام وبلاء الأسنان وتآكلها واستخدام الفرشاة بخشونة أو عند ضعف المينا مسبقا.   إهمال نظافة الفم والأسنان. اصفرار الأسنان. ينتج هذا من ظهور طبقة العاج الصفراء من أسفل المينا لتآكله. الحساسية الزائدة للحرارة والأطعمة والمشروبات السكرية.   الخدوش والشقوق في الأسنان.   الحفر والفجوات على سطح الأسنان.   تغير لون الأسنان وتلوثه بشكل واضح. يزيد الفلوريد من مقاومة الأسنان للأحماض ويعكس تأثير التآكل، لذا فإن غسل الأسنان مرتين يوميا بالفلوريد يساعد على المعالجة والوقاية من تآكل الأسنان.   يتوفر معجون الفلوريد في الصيدليات ومحلات البقالة. استشر طبيب الأسنان بخصوص الفلوريد. يتسبب الإفراط في استخدام الفلوريد في بعض المشاكل كتسمم المينا بالفلور خاصة عند الأطفال. قد يصف لك طبيب الأسنان معجون فلوريد أقوى من الأنواع المتاحة دون وصفة. يمكنك اللجوء للغرغرة بغسول الفم إذا كان معجون الفلوريد خشن على أسنانك، فهذا يساعد على العلاج والوقاية من تآكل الأسنان.   يتوفر غسول الفم بالفلوريد في الصيدليات ومحلات البقالة. قد يصف لك طبيب الأسنان غسول فم بالفلوريد أقوى من الأنواع المتاحة دون وصفة إذا لم تؤد الغرض. إن أكثر الطرق فعالية للانتفاع بالفلوريد هو عن طريق طبيب الأسنان، وذلك في صورة طلاء يطلي به الأسنان أو صينية الفلوريد. قد يصف لك الطبيب جيل الفلوريد الذي يمكن استخدامه في المنزل، والذي يعالج ويقي من التآكل والتجاويف ويحسن صحة الفم والأسنان بشكل عام. يساعد علاج الفلوريد على تقوية المينا وزيادة عمر الحشو والتركيبات لديك. أضف بعض العلاجات المحفزة للتكلس لنظام العناية بصحة الفم والأسنان، والذي من شأنه أن يحميك من التآكل ويعكس أثره.   تناول الدهون الصحية كالزبدة المزروعة وزيت جوز الهند للمساعدة على تكلس الأسنان من جديد ومنع تآكل المينا. يعد حساء العظم من الخيارات الجيدة أيضا.  تناول فيتامين د ومكملات الكالسيوم.   أضف نصف كوب من زيت جوز الهند لنظامك الغذائي اليومي. إذا لم تنجح العلاجات المنزلية معك فيمكنك استشارة الطبيب عن الخيارات الأخرى المتاحة، والتي تختلف حسب مستوى التآكل والتجاويف وقد تشمل التيجان والحشو والقشور. تغطي التيجان الأسنان وتعيد شكلها الطبيعي، كم يتم تصميمها لتناسب أسنانك وتغطيها وتمنع المزيد من التآكل.   يقوم الطبيب بالحفر وإعداد مينا السنة المتآكلة ثم يغطيها بالتاج.   تتوفر التيجان بأنواع منها الذهب والبورسلين والراتين. يتم لصق تلك القشور على الجزء الأمامي للأسنان لتغطية التآكل والتشققات والكسور والوقاية من التآكل. يملأ الحشو التجاويف في الأسنان، وبالتالي يمنع تآكلها ويحسن صحة الفم والأسنان.  تصنع مواد الحشو من الملغم الذهبي أو الفضي أو المادة المركبة المماثلة للون الأسنان، وذلك لتنعيم سطح السنة وتقليل حساسيتها. تغطي العوازل الأخاديد العميقة في الضروس وتحميها من التآكل، ويقوم الطبيب بوضعها على أضراسك لتحميها من الأحماض والتآكل لما يزيد عن 10 سنوات. قد تحتاج لزيارة الطبيب عدة مرات أخرى لمراجعة وإتمام علاج الاستعاضة لديك، كما يجب اتباع تعليمات الطبيب فيما يخص العلاج والمحافظة عليه واقتراحات لنظافة وصحة الفم والأسنان.

english_section_name: Repairing Enamel


summary: معرفة ما تطلع إليه في الوظيفة. ابحث عن وظائف تتمتع بقدر كبير من الاستقلالية. إيجاد وظائف تنطوي على تفاعل شخص مع شخص. البحث عن وظيفة تركز على الأطفال أو الحيوانات أو الطبيعة.

document: إذا كنت تُعاني من القلق الاجتماعي، فإن الحصول على وظيفة تتجنب الناس جميعًا ليست فكرة جيدة، لأن ذلك سيعزلك وسيُفاقم مخاوفك. بدلًا من ذلك، ستحتاج إلى وظيفة تجعلك تتواصل مع الناس بصفة يومية دون التحامل عليك. تطّلع إلى وظائف تشمل على:  مستويات توتر أقل- تجنب البيئات الحادة وذات الضغط العالي التي من شأنها زيادة قلقك. مستويات ضوضاء منخفضة- الضوضاء الصاخبة تؤدي إلى التوتر عند الكثير من الناس. انقطاعات قليلة- الوظيفة متعددة المهام تُعد مُحرك آخر شائع للتوتر. ابحث عن الوظائف التي تسمح لك بالتركيز على مهمة واحدة في وقت محدد. التعامل المحدود مع الأشخاص الآخرين- في حين أنك قد لا ترغب بوظيفة تتعامل فيها مع أشخاص طوال الوقت (مثل الصراف أو عامل مركز المكالمات)، قد لا ترغب أيضًا بوظيفة تعزلك تمامًا. ابحث عن وظائف يكون فيها التوتر في نطاق التعامل من شخص لآخر. مشاريع جماعية قليلة- المشاريع الجماعية لا تجبرك على التفاعل فقط، ولكن تزيد أيضًا من حالة عدم اليقين وهو مصدر آخر للقلق. وظائف الكتابة أو برمجة الكمبيوتر مناسبة فى طبيعتها للأشخاص القلقين. ومع ذلك، تأكد من أنك تتعامل مع الناس بصفة يومية، أوعلى العكس، ستجعل هذه الوظائف مخاوفك أسوأ. تشمل بعض الوظائف الجيدة قليلة التعامل مع الناس، ولكنها لا تزال تتطلب بعض التعامل:   محلل معمل خبير بشؤون التأمين/ محاسب محلل مالي مفتش إنشاءات مصمم جرافيك مُنشئ مواقع تنظيف المكاتب معظم الناس الذين يعانون من القلق الإجتماعي يجدون الأمر أسهل في التعاملات التي تنطوي على شخص لشخص في وقت واحد، مع عدم وجود ضغط في الوقت. تشمل بعض الوظائف التي تحبذ التفاعل من شخص لشخص بدون انقطاع:   الدروس الخصوصية تقديم المشورة مستشار مالي كهربائي، سباك، بنّاء طوب، وما إلى ذلك. مربية أطفال أو مقدمة الرعاية. قد يبدو أن التواجد مع الأطفال مُرهق، ولكن قد يجد العديد من الناس الذين يعانون من القلق الإجتماعي أن التعامل مع الأطفال سهل للغاية. نفس الشيء ينطبق في التعامل مع الحيوانات (الطب البيطري أو توفير المأوى لهم) أو مع الطبيعة (مُنسق أزهار، فى مشتل، عالم بيئة، حارس) يمكن أن يُعتبر هذا الأمر بمثابة المُهدئ للأشخاص الذين يعانون من التوتر.

english_section_name: Choosing a Job that is Anxiety-Friendly

summary: ركز على قدراتك وليس قلقك. لا تشعر أنك مُجبر على ذِكر قلقك الاجتماعي. جهز نفسك لمقابلة العمل. كون علاقات.

document: مفتاح الحصول على وظيفة هو أن تركز على ما تمتلكه لتقدمه. تذكر: التقدم لوظيفة ليس طريق باتجاه واحد. يجب عليك أن تقنعهم أنك المرشح الجيد لهذه الوظيفة كما يحتاجون هم أيضًا إلى إقناعك أن الوظيفة مناسبة لك. الخطاب المُرفق والسيرة الذاتية والمقابلة من شأنهم إظهار قدراتك. لا يوجد داعِ لذكر قلقك أو الإعتذار بشأنه. تذكر: الناس الخجولة والهادئة تعتبر أكثر فئة جديرة بالثقة، لذا قد يخدمك تحفظك بالفعل جيدًا في مقابلة العمل. مع ذلك، قد ترغب في مناقشة قلقك في الحالات الآتية:   إذا قدمت لوظيفة في مكان عمل معروف باستقبال ذوي الاحتياجات الخاصة، وتشجيع قوة العمل المتنوعة. كونك منفتحًا مع صاحب عملك قد يسهل كثيرًا من علاقتكما سويًا.  تعتقد أن صاحب العمل سيلاحظ قلقك وبيدأ بطرح الأسئلة. إذا كان الأمر كذلك، اعترف بقلقك وحوّله إلى نقطة إيجابية. على سبيل المثال: "أنا عصبي قليلًا اليوم، ولكن أفضل أن أدفع نفسي على العمل حتى مع كوني عصبي. إنه أمر رائع للنضج والتطور."  تعتقد أنك ستحتاج إلى إقامة مثل المساحات المكتبية الأقل تشتيتًا للانتباه. (صاحب العمل لا يستطيع الدفع لك راتب أقل لأماكن الإقامة المعقولة.) يجب الإفصاح عن إعاقتك ومكان إقامتك المطلوب إلى مدير عملك للاستفادة من القوانين التي تنصها دولتك والمرتبطة بالأمر. أفضل دواء لكونك متوترًا خلال مقابلة العمل هو التأكد من أنك مستعد تمامًا. وعندما تساورك أفكار سلبية مثل: "أنا متوتر جدًا... سأنفجر من ذلك،" توقف وذكر نفسك أنك مستعد جيدًا.   كن مستعدًا لمعالجة الثغرات في سيرتك الذاتية، على سبيل المثال: "نعم كان لي عدد من الوظائف بدوام جزئي حتى أدركت الحاجة إلى تحسين مهاراتي، لذلك تعهدت إلى القيام بتدريب إضافي."يمكنك أيضًا مناقشة الخطوات التعليمية التي قمت بها بين الوظائف. كن مستعدًا للإجابة على الأسئلة الشائعة: ما هي أكبر نقطة ضعفك؟ أين تجد نفسك بعد خمس سنوات؟ ما الذي يجعلك مهتمًا بشأن هذا الافتتاح؟ لماذا تركت وظيفتك السابقة/ لماذا ستتركك وظيفتك الحالية؟  قدم إجاباتك بإيجاز. يجب أن تكون قادرًا على سرد قصة مقنعة حول مسار حياتك المهنية، أو حول مهارات معينة تعلمتها. جهز دائمًا أمثلة محددة من مواقف العمل الحقيقية لإثبات بها صحة أي موقف تسرده. أظهرت الأبحاث أن الإحالات أكثر فعالية من 5 إلى 10 مرات من التقديم المباشر للعمل. ولكن خلق الاتصالات قد يكون صعب بشكل خاص بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من القلق الإجتماعي. هنا بعض النصائح لبناء شبكة من الاتصالات:  استخدام موقع LinkedIn. اتصل بالأشخاص الذين يمكنهم مساعدتك ويحافظوا على ملفك الشخصي مُحدث دائمًا. نظم نفسك. اصنع جدول بيانات لمعلومات جهات الاتصال للأشخاص الذين تحترمهم وترغب في العمل معهم. عُمق الاتصالات هو أكثر أهمية من الاتساع هنا.  ضع جدولًا للمتابعة. ضع المدخلات في تقويمك لتذكيرك بالتواصل مع جهات الاتصال لديك. ليس من الضرورة أن يكون ذلك أمرًا جلل. راسلهم بإيميل بسيط تسأل عن أحوالهم وإذا كان بمقدورك مساعدتهم بأي طريقة ما.  ابقَ على تواصل بطرق مبتكرة. تتبع مسار جهات اتصالك على لينكدان. بارك لهم إذا تم ترقيتهم أو حصلوا على وظيفة جديدة. إذا عثرت على قصص جديدة أو مدونة جديدة قد تعجبهم، أرسلها لهم. إذا كان لديكم مواهب مشتركة، أرسل لهم مقالات عنها.  قل شكرًا لك. تذكر أن تشكر جهات اتصالك إذا اتبعت نصائحهم وكانت ذا جدوى. قليل من الامتنان سيقطع شوطًا كبيرًا في العلاقة.

english_section_name: Getting a Job

summary: التحدث مع الأخصائي المعالج. تعلم تقنيات التعامل. الوصول للعمل مبكرًا. سجل وقيم أفكارك. أعد تسمية قلقك بالإثارة. القيام بالتنفس العميق. حوّل تركيزك على الخارج. اقبل توترك.

document: تبين أن العلاج السلوكي المعرفي فعّال للغاية في الحد من القلق الإجتماعي. سيساعدك الطبيب المعالج في التعرف على مخاوفك، ويُعلمك نصائح الاسترخاء للتعامل معها، ومساعدتك في التغلب عليها عن طريق مواجهة مرحلة واحدة في وقت محدد. في الحالات الشديدة، يمكن وصف مضادات الاكتئاب للمساعدة في تقليل مستويات القلق بحيث يكون العلاج أكثر فعالية. إذا كنت تُعاني من القلق الإجتماعي، فإن الاتصال بأخصائي مُعالج يجب أن يكون من أول الأشياء التي تقوم بها. يشعر كل شخص بالقلق. إنه رد فعل طبيعي للجسم لمواجهة الضغط أو الخطر. بعض الناس- سواء بسبب عوامل الوراثة أو البيئة- لديهم استجابة متقدمة للغاية. لحسن الحظ، هناك استراتيجيات مُثبتة يمكنك استخدامها للمساعدة في السيطرة على قلقك. الوصول للعمل مبكرًا سيسمح لك بتسوية أمورك وإعداد نفسك لليوم. تكون بذلك أكثر عُرضة لمواجهة الأشخاص كلا على حدة لأن هذه هي طريقة التصفية، على عكس دخول المكتب مع وجود جميع الحاضرين بالفعل. تتسبب المخاوف المبالغ فيها في القلق الإجتماعي: الجميع يحدق بي.. هذا سيكون كارثة.. سأبدو مثل الأحمق. تدوين مثل هذه الأفكار سيساعدك في تحديد هذه المبالغات ومكافحتها. استبدل هذه المبالغات بتوقعات واقعية. على سبيل المثال، إذا كنت على وشك تقديم عرض، قد تشعر بالقلق من سير العرض التقديمي بشكل رهيب، قد تبدو قلق أكثر من اللازم، لن يستمع إليك أحد، وما إلى ذلك. استبدل هذه الأفكار بتوقعات أكثر واقعية: استعديت جيدًا وأمتلك عرضًا مقنعًا. إذا لم تسير الأمور على ما يرام، فاعلم أنها ليست نهاية العالم. أعراض القلق- والتي تزيد من معدل ضربات القلب والتنفس وارتفاع اليقظة والميل إلى التعرق- هي مثل أعراض الإثارة أو أكثر أو أقل منها بشكل بسيط. قد يبدو الأمر تافهًا، ولكن يهم ما تعتقد أنك تشعر به. بدلًا من التفكير في كونك قلقًا، أعد تسميتها بأنك متحمس. سيساعد ذلك على تعزيز الثقة بدلًا من الخوف. التنفس بعمق وبشكل منتظم يُهدئك مما يؤدي إلى انخفاض معدل ضربات القلب وضغط الدم وتوتر العضلات. مارس تقنيات التنفس تلك في المنزل لكي تتقنهم بحيث يمكنهم مساعدتك في مواجهة القلق:  التنفس ببطء. خذ شهيقًا أثناء العد إلى أربعة، ثم انتظر لمدة 1-2 ثانية، ثم أخرج الزفير أثناء العد لأربعة. سيساعد ذلك في تهدئة نظامك العصبي.  تنفُّس المقاومة- خلق مقاومة أثناء الزفير له تأثير مهدئ. يمكن تحقيق ذلك عن طريق الزفير من الأنف من خلال الضغط على الشفاه عند التنفس (كما لو تطاير الهواء)، أو عن طريق القيام بصوت عند الزفير (مثل "أوم" أو كلمة "الاسترخاء"). يتصاعد قلقك كلما راقبت أدائك، "أنا لست مقنع بما فيه الكفاية.. يداي متعرقتين.. أنا قلق" سيكون ذلك كارثيًا. قد يساعدك في تحويل تركيزك على الأشياء من حولك. يؤدي ذلك إلى إزالة تركيزك على نفسك والتركيز على الحاضر بدلًا من القلق من المستقبل.  صف الأشياء من حولك- ركز على البيئة المحيطة: السجادة، الجدران، الأثاث. صف الأشياء بالتفصيل، على سبيل المثال: هذه الطاولة من البلوط وقوية جدًا وداكنة اللون. كما أنه قد يساعدك في بعض الأحيان لمس الأشياء التي تصفها.  ركّز على الأشخاص من حولك- استمع بعناية إلى ما يقولوه. افحص سلوكياتهم أو ملابسهم. بغض النظر عن كمية استراتيجيات التعامل التي تتعلمها، الحقيقة هي أنك تكون متوتر أحيانًا. لا بأس بذلك. يحدث ذلك للجميع. أحيانًا يجب عليك تقبل التوتر من أجل القيام بشىء جدير بالاهتمام. ركز على سبب قيامك للمهمة. على سبيل المثال: "أنا متوتر، ولكن الأمر يستحق الحصول على هذه الوظيفة". أو "أنا متوتر، ولكن الأمر يتسحق مواصلة حياتي المهنية."

english_section_name: Coping with Social Anxiety


summary: التزم بالتغيير. تجنب الفوضى. عليك البحث عن الغرض من الموقف. عش بأسلوب حياة متسق وصحي. مارس التأمل. مارس تمارين اليقظة. ابدأ في نمط نوم ثابت. التزم.

document: أول خطوة لعمل أي تحول في حياتك هو الالتزام بالقرار. اتخاذ تعريف واضح وواعي لنفسك تلتزم به وتخرج المعطيات المرغوب فيها لتساعدك على البقاء متحفزًا وتدفعك لتحقيق ذلك الهدف. في هذه الحالة، عليك الالتزام بالعيش في حياة أكثر استقرارًا واتساقًا.  فكر في الأسباب التي تجعلك تريد حياة أكثر اتساقًا. هل تسعى للاتساق مع ذاتك؟ أم مع عائلتك ؟ أم لسبب مغاير لما سبق؟ أيًا كان السبب الذي تسعى للاتساق من أجله، استخدمه ليساعدك على الاستمرار. في أي وقت تبدأ في التشكيك في نفسك أو في مجهوداتك، فكر كم هذا أفضل لحياتك أو لحياة عائلتك. أكد لنفسك أنك قادر على فعل ذلك، وأن النتائج تستحق مجهوداتك. أدمن البعض الفوضى التي قد تكون مدمرة مثل إدمان المخدرات أو الكحوليات. يتوقون  ما يسميه البعض "الغير متوقع بشكل موثوق به". بمعنى أن عدم الاتساق هو الشيء الوحيد الثابت في حياة هذا الشخص. انتشل نفسك من الفوضى بتجربة أشياء جديدة في الحياة كل فترة، كل أشكال الفوضى غير مستقرة وغير قابلة للاستمرار لمدة طويلة.  تأخذ الفوضى عدة أشكال. قد تتضمن السلوك المضل والتقلبات المزاجية أو أن تُمتص في مشاكل الآخرين وغالبًا يكون ذلك لتجنب مواجهة مشاكلك الشخصية. إذا وجدت نفسك تختبر الكثير من الفوضى في حياتك، خذ خطوة للوراء وفكر في الطرق التي تجتذب بها الفوضى في حياتك. حاول أن تحاول أن تبتعد عن مشاكل الآخرين. لا يعني ذلك بالضرورة قطع العلاقات في حياتك ولكن يعني ببساطة مقاومة الحاجة للتورط في الدراما والمشاكل من حولك. من المستحيل أن يكون لديك أي اتساق في الحياة إذا استمَّرت في خلق الفوضى. إذا قررت أن تجد الاتساق في حياتك، عليك أن تقاوم التورط في الفوضى. امتلاك غرض لا يعني امتلاك أهداف، الأشخاص ذوي حياة التي لها غرض أو معنى في الغالب يجدون أهدافًا واضحة لأنفسهم يعملوا تجاهها، ولكن امتلاك أهداف لا يعني أن الحياة أصبح لعا معنى أو غرض بالضرورة. تطوير أهدافًا واقعية بناءً على اهتماماتك وقيمك ومبادئك في الحياة يساعد على التعرف الغرض من الحياة حتى يمكنك البدء في تحويل حياتك.  جزء من إيجاد الغرض من الحياة يتطلب أن تحدد قيمك الشخصية واهتماماتك وأهدافك في الحياة. امتلاك أهداف في الحياة يساعد الفرد على تطوير أنماط من السلوكيات المتسقة في حياته اليومية. اخرج من مكانك المريح لتكتشف الطريق لغرضك من الحياة.  دع قيمك ومعتقداتك يرشدوك لتعرف كيف يمكن أن تصبح حياتك وما يمكنك إنجازه. لا داعي لتعرف كل شيء في نفس الوقت. كل ما عليك عمله هو معرفة غرضك في الحياة والبدء في اكتشافه. الاتساق في الحياة يمتد لعاداتك وطقوسك اليومية. الحياة بأسلوب غير صحي دعوة مفتوحة للفوضى وعدم الاتساق. واحدة من أفضل الطرق لتكون حياتك أكقر استقرارًا واتساقًا هو أن تبدأ بحياتك اليومية.  ثبت نشاطًا بدنيًا كجزء من حياتك اليومية. تناول الطعام بمعدل ثابت واتبع حمية غذائية متوازنة. تجنب التدخين أو توقف عن التدخين إذا كنت مدخنًا. قاوم الانغماس في  عادات غذائية أو شرب الكحوليات بشكل مفرط. تأكد من أنك تأخذ قسطًا كافيًا من الراحة كل ليلة. واحدة من أكبر التحديات التي تواجه الاتساق تدور حول القلق والاضطرابات العقلية. يساعد التأمل على بقاء العقل القلق هادئًا يستعيد حس التوازن الداخلي. بالممارسة، يمكن للتأمل أن يساعد على أن تكون أكثر وعيًا بنفسك وأفكارك ومشاعرك وبيئتك. تركز معظم أنواع التأمل على التنفس ويجب ممارستها بجدول منتظم.  ابحث عن مكان هادئ ويبعث على السلام النفسي. اجلس في مكان مريح. إذا كنت تفضل، يمكنك أن تتأمل وأنت مستلقي على ظهرك. تجنب التشتيت. ضع الهاتف المحمول على وضع الصامت أو أغلقه. أغمض عينيك (إذا كان ذلك مريحًا بالنسبة لك). إذا كنت قلقًا من النوم ركز بنظرك على بقعة محددة على الأرض أمامك. تنفس ببطء وبعمق عبر الأنف، اشعر بإحساس الهواء عبر أنفك. تأكد أنك تتنفس بعمق للداخل تحت القفص الصدري عند منطقة المعدة. إذا كنت تملأ صدرك فقط بالهواء فأنت تتنفس بشكل سطحي. في أي وقت إذا ورد على ذهنك أفكارًا أو أمرًا يشتتك، عد بتركيزك على تكرار التنفس. تنفس بعمق وببطء عبر الأنف. اليقظة نوع من التأمل يساعدك على أن تكون أكثر وعيًا بأفكارك ومشاعرك وتصرفاتك. عندما تعيش بعقل يقظ يصبح من السهل أن تكون متسقًا مع عاداتك وتصرفاتك في الحياة.  انتبه للتفاصيل الصغيرة من حولك. يمكنك البدء بتصرفاتك مثل الطريقة التي تمسك بها فرشاة الأسنان في الصباح أو الأفكار التي تمر بخاطرك خلال ركوب العجل‘ ثم الامتداد لما هو بعد ذلك. حاول أن ترى كل شيء على ضوء عيون جديدة. انظر للتفاصيل في حياتك اليومية التي لم يسبق لك ملاحظتها. اغمر نفسك في حواسك. انتبه لكل ما تراه وتشمه وتسمعه وتتذوقه وتحسه وتفكر فيه. عندما تأكل شيئًا خذ الوقت الكافي لملاحظة رائحة الطعام وكيف يبدو، لونه وملمسه وشكله، مع كل قطمة امضغ ببطء لتكتشف المذاق المركب. وأنت تأكل فكر في المراحل التي مر بها الطعام حتى يصل إليك. بدأ بأشعة الشمس والماء لينمو ثم قام الفلاح بحصاده وسواق سيارة نقل بنقله وبقال بعرضه للبيع في الحي الذي تسكن فيه. النوم هو طريقة علاج الجسد لنفسه. من المهم أن تحصل على قسط كافي من النوم وتتأكد من جودته. أفضل طريقة للنوم بشكل جيد هو أن يكون لديك نمط ثابت تلتزم به يوميًا.  اتبع جدول النوم يوميًا، حتى في عطلة نهاية الأسبوع. اذهب للسرير في نفس الميعاد كل ليلة واستيقظ في نفس التوقيت كل صباح. اخلق طقسًا للنوم يساعدك على الاسترخاء. قد يتضمن ذلك التأمل أو القراءة أو التمرن، على الرغم أن البعض يجد صعوبة في النوم بعد التمرين مباشرة. حافظ على درجة حرارة باردة للغرفة، بين ١٦ و١٩ درجة مئوية هو الاختيار المثالي للنوم. تأكد أنك تحصل على عدد ساعات كافي في النوم. يحتاج معظم البالغين من ٧-٩ ساعات يوميًا، البعض قد يحتاج لعشر ساعات في الليل. قد لا تحتاج للقول أنك محتاج للاتساق في الحياة حتى تكون متسقًا بالفعل ولكن على الرغم من ذلك لن تقدر على إيجاد هذا الاتساق بدون الالتزام وبدون تكوين العادات. تأخذ هذه الأمور وقتًا ولكن لا تصاب بالإحباط إذا كنت تُجبر نفسك على فعل هذه الأشياء وأنت لا تشعر أنها عفوية. كن صبورًا ولا تستسلم.  تقترح بعض الأبحاث أنه يحتاج الأمر إلى ٢١ يوم لبناء عادة جديدة في طقسك اليومي، ويقول آخرون أنها قد تأخذ ٦٦ يوم حتى تصبح هذه العادة مستمرة في حياتك. كي تغير حياتك وتجعلها أكثر اتساقًا، عليك الحفاظ على دافع مستمر للاستمرارية. لا تستسلم. إيجاد الاتساق يعطي للحياة استقرارًا ورضا وسعادة أكبر.

english_section_name: Developing Habits For a Consistent Life

summary: ركز على العلاقات الصحية. اخلق طقوسًا مع أصدقائك أو شريكتك. تواصل معهم. أعد بناء العلاقات.

document: تجلب العلاقات الصحية الاستقرار في الحياة‘ وهي مهمة لإحساسك بالسلام النفسي وإدراكك بهويتك، سواء كانت صداقة أو علاقة عاطفية. إيجاد طرق تجعل العلاقات أكثر استقرارًا وصحة يجلب شعورًا عامًا بالرضا والاتساق في الحياة.  احترم كل الأطراف في حياتك. يمكنك المزاح وإثارة الغيظ ولكن لا تكن مؤلمًا أو جادًا في ذلك. أظهر احترامًا في الطريقة التي تعامل الآخر بها وبما في ذلك الطريقة التي تتحدث معه بها. حاول الوثوق في الآخرين. إذا كان عندك مشاكل في الثقة، ذكِّر نفسك أن هذا الشخص ليس من جرحك في الماضي وأنه من غير العدل أن تعامله بهذه الطريقة. ادعم بكل الطرق الممكنة. كن صادقًا. لا تكذب أو تغش أو تخدع أبدًا إلا لن يكون هناك أساسًا للثقة. تبادل المسؤوليات في العلاقة أو الصداقة. كن شخصًا يُعتمد عليه في تصرفاته وتأكد أن كلاكما يساهم بنفس القدر في حياة الآخر. كن متفاهمًا وقابل للتفاوض لحل المشكلات. الطقوس هي العادات الصغيرة التي تشعرك بالألفة مع الشخص الذي تشارك معه هذه اللحظات. قد تبدو أشياءً صغيرة ولكنها مفيدة في بناء علاقات أقوى بينك وبين حبيبتك أو أصدقائك.  الطقوس مهمة للغاية، كما أنها تساعد على الارتباط بأصدقائك على مستوى عاطفي. تساعدك على بناء علاقة أقوى مبنية على الألفة والحميمية. ليس من الضروري أن تكون طقوسًا كبيرة أو معقدة. أحسن والأكثر الحميمية بين الحبيبين أو الأصدقاء هي الأشياء الصغيرة مثل طريقة تحيتكم أو النكات التي بينكم وهكذا. ليس عليك إجبار الآخرين على هذه الطقوس. هناك بالفعل أشياء صغيرة تقوموا بها طوال الوقت بدون إدراك أنها نوعًا من الطقوس بينكم، كن واعيًا بها لأنها تقوي من العلاقة. التواصل مفتاح مهم إذا أردت أن تطور من استقرار واستمرارية علاقاتك. من المهم أن يكون هناك وقتًا للتواصل بكل شخص تريد أن تكون علاقتك به قوية. من المهم أيضًا أن تكون منفتحًا وصادقًا حتى لو كان احتكاكك بهم محدودًا في بعض الأوقات.  التواصل القوي هو الأساس للصداقة الصحية أو للعلاقة العاطفية. يساعد التواصل على بناء الاتساق والاستقرار. عندما تكون قادرًا على التحدث عن مخاوفك وآمالك والمشاعر التي تشعرك بعدم الأمان وأحلامك، أنت تبني علاقة قوية وهذه المحادثات تصبح الطقس الخاص بكم. تحدث عن الأشياء التي تزعجك أو تشعرك بعدم الأمان (في الوقت المناسب). لا تكتم الأمور بداخلك وإلا ستجد كراهية تنمو بداخلك تجاه الأشخاص. عليك أن تكون قادرًا على التحدث عن أي شيء. حاول مساعدة الآخر ليشعر بالأمان والراحة للتواصل معك بصدق في كل الأوقات. من المهم للحفاظ على الصداقات التي تهمك. إذا تأثرت علاقة أو صداقة مهمة لك بأمر سهل حله، ربما يستحق الأمر منك بعض المجهود لإصلاح هذه العلاقة.  إذا كنت تميل للمشاجرة مع صديقك على أمر بسيط، حاول تجنب هذا الشجار. إذا كان بسبب أمر عقائدي أساسي بالنسبة لك، يعني ذلك أن الأمر معقدًا لإصلاحه أما لو كان أمرًا بسيطًا مثل من عليه الدور لغسل الأطباق، اعرض غسلهم ببساطة. إذا توقفت عن الكلام مع صديقك بسبب خلاف لا معنى له، اتصل به أو راسله واعتذر له. اسأله إذا كان يريد أن يشرب معك فنجانًا من القهوة والتحدث سويًا. عليك إدراك أن ليست كل العلاقات سوية أو تستحق الاحتفاظ بها. ولكن العلاقات السوية تحتاج للرعاية. إذا لم يكن لديك أنت وصديقك أو حبيبتك مقياسًا للعلاقات السوية كما هو منصوص في المقالة، ربما كانت علاقة مؤذية ومن الأفضل التخلي عنها.

english_section_name: Building More Stable Relationships

summary: وازن بين حياتك العملية والشخصية. كن محددًا ومتسقًا. ضع أولويات في العمل. ابحث عن صديق عمل وادعما بعضًا.

document: فصل الحياة العملية عن الحياة الشخصية أمر صعب ولكن إذا لم تعمل على فصلهما قد تجد نفسك متوترًا وغير قادر على احتمال ضغوط الحياة. يؤثر هذا النوع من التعقيد بشكل درامي على قدرتك على الاتزان في العمل أو في المنزل.  لا تصاب بالهوس بالعمل. من المهم أن تكون مهتمًا بوظيفتك ولكن لا تقضِ كل ساعات اليوم في العمل من المنزل والتخطيط له والتوتر من يوم العمل المقبل. حاول أن تعدل من الطريقة التي تقضي بها يومك. إذا كان العمل يؤثر عليك بالسلب عاطفيًا أو بدنيًا، ربما عليك إيجاد أمرًا تقوم به بعد ساعات العمل وتستمع به. اختر طرقًا صحية ومنتجة لتقضِ بها وقتك خارج العمل. بدلًا من شرب الكحوليات، على سبيل المثال، حاول أن تخرج لتهرول أو تركب دراجة كي تهدئ من توترك. طور موهبتك في هواية أو أهتم بقضية في وقت فراغك حتى تجد لحياتك معنى أكبر. تأكد أنك تعيش حياة صحية في المنزل ويتضمن ذلك التمرين المنتظم والطعام الصحي والنوم الكافي. إذا كنت تريد الحصول على حياة عملية متسقة، عليك أن تكون متسقًا من اللحظة التي تصل فيها إلى العمل للحظة التي تتجه فيها إلى المنزل. يبدأ ذلك بالوصول لمكان العمل وأنت مستعد وفي الموعد المحدد، وهما أمران في غاية الأهمية من أجل إنتاجية أفضل.  حاول التعرف على العوامل التي تجعلك متأخرًا. هل هو الزحام أم إيجاد مكان لركن السيارة أم مشاكل عائلية؟ إذا كانت المشاكل في المنزل تؤثر على عملك، عليك أن تأخذ قرارًا بتجنب التعامل مع أي مشاكل منزلية أثناء العمل. إذا كان السبب هو الزحام أو ركن السيارة، حاول النزول مبكرًا لتجنب هذه العوامل. جرب تفقد خارطة الزحام على تطبيق خرائط جوجل لترى أي الطرق أفضل بالنسبة لك كي توفر الوقت الضائع في الذهاب للعمل. أضف على الوقت الطبيعي للذهاب للعمل مقدار الوقت الذي يضيع أحيانًا بسبب عوامل غير متكررة كثيرًا مثل زحام في الطريق. انزل من بيتك بعد حساب الوقت الذي تحتاج إليه للوصول للعمل، عشر دقائق مبكرة تعفيك من الوصول متأخرًا. كافئ نفسك على الاستمرار في الاتساق. ربما تجد طريقة لتكافئ نفسك بها مثل أكل قطعة المافن كاملة قبل الذهاب للعمل. قد تجد أيامًا مليئة العمل ولا تعرف من أين تبدأ، ولكن إذا كان كل يوم عندك كذلك ستجد من الصعب إتمام أي شيء والمستحيل الالتزام بأي مواعيد أو جداول في مكان العمل.  حاول الاحتفاظ  بلوحة وقلم في مكان العمل وكتابة قوائم بالأشياء التي عليك القيام بها في اليوم. رتب الأشياء حسب ما عليك وما تسطيع إتمامه في خلال اليوم ثم ما عليك إتمام بالغد وما عليك الانتهاء منه قبل نهاية الأسبوع. يمكنك مسح المهام التي أتمتها. يساعدك ذلك على رؤية ما قمت بإنجازه ومازال عليك إنجازه. تنظيم وترتيب مهام العمل يساعدك على الشعور بالاستقرار والإنتاجية في العمل، مما يؤدي إلى شعور أكبر بالنظام في حياتك. إذا كنت تعاني من عدم الاستقرار في العمل ربما من المفيد أن تعمل مع شخصًا آخرًا. إذا كان لديك زميل عمل متوافق معه أو شخصًا لاحظت أن لديه مشاكل هو الآخر في الإنتاجية يمكنك أن تتواصل معه وتدعمه. قد يساعدكما ذلك على خلق عادات عمل منتجة ومتسقة تبقيكما على المسار المطلوب.  الحصول على زميل عمل يدفعك لتكون متسقًا ومنتجًا أمر يعود بالنفع عليكما أنتما الاثنان. ربما تحتاج أن تخلق طرقًا لمتابعة تقدم كل منكما وتشجيع كل منكما ليكون منتجًا ومتسقًا مع عادات العمل. ابحث عن طرق للاحتفال سويًا ومكافأة كل منكما للآخر. على سبيل المثال، يمكنكا الالخروج سويًا للاحتفال بتناول المثلجات بعد نهاية أسبوع مثمر في العمل.

english_section_name: Finding Consistency at Work


summary: أجري اختبار براز. إعطاء الدواء المناسب. عالج الدودة القلبية على الفور.

document: في حالة شككت أن كلبك يعاني ديدان معوية، فينبغي أن تكون خطوتك الأولى هي تحديد موعد مع الطبيب البيطري، الذي سيكون قادرًا على تشخيص المشكلة بشكل ملائم ووصف العلاج المناسب.  سيطلب منك طبيبك على الأرجح إحضار عينة براز قبل الزيارة. إذ سيستخدم تلك العينة في تحديد احتمالية إصابة كلبك بديدان معوية وتحديد ماهية تلك الديدان. يمكن معالجة معظم الطفيليات المعوية بأحد الأدوية العلاجية الفموية العديدة. وسيعتمد استخدام كلبك للدواء وعدد مرات تناوله على وصفة الطبيب البيطري وعلى نوع الديدان التي يعاني كلبك منها.  بالنسبة للديدان الأسطوانية والديدان الخطافية، ففي الأغلب ستحتاج إلى إعطاء كلبك دواءً فمويًا، يسمى "ديورمر"، وعلى الأرجح سيخضع الكلب للفحص من أجل التأكد من عدم الإصابة بالعدوى مرة أخرى كل 3-6 شهور لفترة محددة بعد بدء العلاج.   هناك أكثر من دواء لمعالجة الديدان الأسطوانية والديدان الخطافية، بعضها “لا يحتاج إلى وصفة طبية”، في حين أن الآخر يتطلب وصفة طبية من الطبيب البيطري. ويتوفر دواء بيرانتيل باموات ودواء فينبيندازول بدون وصفة طبية كعلاج لكل من الديدان الأسطوانية والديدان الخطافية.   دواء بيرانتيل آمن لإعطائه لأغلب أنواع الجراء التي بلغت 4 أسابيع. ولكن من الأفضل الاتصال بطبيبك قبل إعطاء أي أدوية لحيوانات الأليفة.   في حالة ما إذا كان كلبك مصابًا بالديدان الأسطوانية أو الديدان الخطافية، فسيحتاج على الأرجح إلى أخذ دواء شهري للدودة القلبية يحتوي على علاج وقائي للدودة الأسطوانية وللتحكم بعدم عودة العدوى مرة أخرى.   تستخدم العقاقير، مثل برازيكوانتل وإيبسبرانتل، لعلاج الديدان الشريطية.   يمكن قتل الديدان السوطية فقط عبر أدوية محددة. وتشمل تلك الأدوية دواء فينبيندازول أو دواء فيبانتول. سيدوم هذا العلاج لخمس أيام، وستحتاج لتكراره بعد ثلاثة أسابيع. يوصى في الأغلب أيضًا الدواء الشهري للدودة القلبية لاحتوائه على علاج لمكافحة الديدان السوطية. يجب أن يتلقي الكلب المصاب بدودة قلبية علاجًا في أسرع وقت ممكن. ويتطلب العلاج بالنسبة لعدوى الدودة القلبية البالغة تدخل الطبيب البيطري.   تحتاج العدوى الحادة والضرر البالغ الذي أحدثته الديدان في القلب والرئتين إلى تقييم من قبل الطبيب البيطري حتى يضع خطة علاجية ملائمة.   هناك عدة خطوات لمعالجة الدودة القلبية النموذجية والتي تتم خلال فترة ما بين ستة إلى اثني عشر شهرًا. وتشمل تلك الخطوات علاجًا فمويًا، بالإضافة إلى مجموعة من الحُقن (عادة ثلاث حُقن) لدواء خاص في عضلات الكلب الخلفية.   دودة القلب حالة خطيرة جدًا، وحتى مع العلاج فبعض الكلاب المصابة بعدوى متقدمة لا تنجوا منها.

english_section_name: Treating Worms

summary: اخضع كلبك للفحص بشكل منتظم. أعطِ كلبك دواءً وقائيا للدودة القلبية. حافظ على كلبك نظيفًا من البراغيث. أزل البراز.

document: من أجل ضمان التخلص من كافة أنواع الديدان ومعالجتها قبل تتطور الحالة، استشر الطبيب البيطري بشكل منتظم.   لأغراض وقائية، من الجيد إجراء فحص على بزار الكلب على الأقل مرة كل سنة.   إذا كان كلبك يقضي الكثير من الوقت خارج المنزل أو برفقة كلاب أخرى، أوإذا كان كلبك يصطاد ويأكل فرائس حية، أو إذا كان كلبك يعيش في منطقة تشيع فيها الطفيليات بشكل خاص، فمن الأفضل إجراء فحص على براز كلبك بشكل متكرر أكثر. الوقاية من الدودة القلبية أكثر أمانًا وأقل تكلفة عن معالجتها، لذا، ينبغي لك البدء في إعطاء جرائك أدوية وقائية ضد الدودة القلبية عند عمر 8 أسابيع. فالكثير من الأدوية الوقائية المتوفرة للديدان القلبية فعالة أيضًا في تقليل مخاطر الطفليات المعوية، مما يجعل من استخدامها أهمية مضاعفة.   هناك أشكال عديدة من الأدوية الوقائية للدودة القلبية متوفرة كما يمكن للطبيب البيطري تقديم اقتراح ملائم بين الخياراتك العلاجية.   تتوفر معظم الأدوية الوقائية للدودة القلبية بشكل فموي أو موضعي. تساعد العديد من الأدوية الوقائية للدودة القلبية على منع البراغيث والقراد. في حين أنه لا يوجد منتج يمنع كافة الطفيليات، إلا أن الطبيب البيطري سيساعدك في تقرير أي من المنتجات هو الأكثر ملائمة بالنسبة لصحة حيواناتك الأليفة.   تعطى الأدوية الوقائية للدودة القلبية عادة بشكل شهري، ومع ذلك، هناك صنف يمكن أن يعطى كحقنة طويلة المفعول وتدوم لستة أشهر. هذا الدواء يقي فقط من الدودة القلبية ولا يقي من الطفيليات المعوية الأخرى. إذ كنت تعيش في منطقة حيث لا يلزم الوقاية من الدودة القلبية، فهناك أدوية مثل بيرانتل باموات وفينبيندازول وبرازيكوانتل يمكن أن تعطى لمعالجة الطفليات المعوية فقط. تحدث عدوى الدودة الشريطية في الأغلب نتيجة لأكل الكلاب للبراغيث، لذا، فالحفاظ على كلبك نظيفًا من تلك الحشرات المزعجة هي أفضل طريقة لمنع الديدان الشريطية.   هناك العديد من الأدوية الموضوعية والفموية المانعة للبراغيث لا تحتاج إلى وصفة طبية، بالإضافة إلى منتجات مكافحة البراغيث الموصوفة، والتي تستطيع مكافحة البراغيث بشكل فعال وبالتالي عدوى الدودة الشريطية.   على الرغم من أن أطواق البراغيث وحمامات البراغيث غير فعالة بالدرجة الكافية، لكنها تظل محاولة جيدة للتخلص من البراغيث. تنتقل الديدان الخطافية والديدان السوطية بشكل شائع عبر البراز. لذا عليك إزالة براز كلبك عادةً وإبقاء كلبك بعيدًا عن مخلفات الكلاب الأخرى.

english_section_name: Preventing Worms

summary: تعرف على الديدان المعوية. افحص براز كلبك. راقب تقيؤ الكلب. استمع لسعال الكلب. راقب التغيرات الجسمانية للكب. انتبه لفراء كلبك وجلده. انتبه من انتفاخ البطن المفرط. ابحث عن علامات على وجود أنيميا. راقب سلوك كلبك. قم بفحص دوري للدودة القلبية عند الطبيب البيطري.

document: تتواجد كل من الديدان الأسطوانية والديدان الشريطية والديدان السوطية والديدان الخطافية في المسالك المعوية للكلاب وتسقط في براز الحيوانات المصابة. تشترك تلك الديدان في عدة أعراض مشتركة يمكن تحديدها في بعض الحالات.   تنتقل بعض الطفيليات المعوية من كلب لآخر عبر ما يسمى “الانتقال الفموي البرازي”. تودع بيوض الدودة من الكلاب المصاب عبر الوجه وتدخل المسالك المعوية للكلب من خلال الفم. وعلى الرغم من عدم رؤيتك للبيض أو البراز بعد ذلك، فإن تلك البيوض يمكن أن تظل في العشب منتظرة كلبك ليحملها. وسيلعق كلبك براثنه ويبتلع البيض بادئ بذلك العدوى المعوية.   تنتقل الديدان الشريطية بالأخص عبر التهام الكلام من غير قصد البراغيث.   في حين قد تكون غير قادر على تحديد أي نوع من الديدان المعوية مصابًا بها كلبك، إلا أن مراقبة تلك الأعراض سيساعدك على تحديد ما إذا كان كلبك يحتاج إلى علاج من الديدان المعوية أم لا. يمكن تحديد الديدان المعوية غالبًا عن طريق مراقبة التغيرات في براز الكلب العادي. كن على اطلاع في حالة ظهرت أي من تلك الأعراض الآتية:   يمكن للديدان الأسطوانية والديدان السوطية أن تسببا إسهالًا. إذا كان كلبك يعاني تلك الحالة غالبًا أو منذ فترة طويلة، فهذه تحذيرات بوجوب عمل زيارة إلى الطبيب البيطري.   يمكن للديدان الخطافية والديدان السوطية أن تتسببا في نزيف يظهر في براز الكلب. إذا لاحظت وجود دم في براز الكلب، فاتصل بطبيبك البيطري فورًا.   يمكن رؤية شرائح الديدان الشريطية غالبًا في براز الكلب أو متمسكة بالشعر المحيط بفتحة شرجه. في حالة لاحظت شيئًا مثل حبات من الأرز الأبيض في براز الكلب، فهذه دلالة على الأرجح على وجود الدودة الشريطية. قد يتقيأ الكلب المصاب بطفيليات معوية بشكل متكرر. وبشكل خاص، وقد تكون تلك علامة على وجود ديدان أسطوانية أو ديدان شريطية. في بعض الحالات، تكون الكحة علامة على إصابة الكلب بالديدان. وبشكل أكثر تحديدًا، قد تكون تلك أعراض الديدان الأسطوانية.  يمكن للكحة أن تكون علامة على عدة حالات صحية مختلفة، لذا، إذا أصيب كلبك بالكحة، فمن الأفضل الاتصال بالطبيب البيطري حالًا. إذا أصبح كلبك فجأةً منتفخًا من منطقة منتصف الجسم أو خسر الكثير من الوزن بسرعة، فقد تكون أي من تلك الحالتين علامة على وجود ديدان معوية.  قد تكون البطن المنتفخة دليلًا على وجود ديدان أسطوانية، في حين أن خسارة الوزن مؤشرًا لوجود ديدان أسطوانية أو شريطية أو سوطية. يمكن الكشف عن بعض الديدان المعوية من خلال تأثيرها على لمعان شعر الكلب أو حالة جلده.   إذا أصبح اللمعان الطبيعي لفراء الكلب باهتًا أو فقد لمعانه، فقد يكون ذلك دليلًا على وجود ديدان أسطوانية. قد تكون حساسية الجلد دليلًا على وجود ديدان خطافية. إذا أصبحت بطن كلبك أكثر انتفاخًا عن المعتاد (بسبب "الغازات" الكثيرة)، فهذه أيضًا علامة تحذير بوجود ديدان، وبالأخص، ديدان سوطية. بسبب أن تلك الطفيليات تسرق المواد الغذائية الحيوية من الكلب، فقد ينتج عن ذلك إصابة الكلب بفقدان للحديد.  يمكن مراقبة الأنيميا من خلال النظر إلى لثة الكلب. ينبغي للثة الكلب أن تكون وردية، مثل البشر. فإذا كانت باهتة، فتلك علامة على الأرجح بوجود أنيميا، حالة يمكن أن تنتج بسبب الديدان الخطافية أو الديدان السوطية. هناك عدد من التغيرات السلوكية التي يمكن أن تحدث في حالة إصابة الكلب بطفيليات معوية. على سبيل المثال:   قد يصبح الكلب المصاب بديدان شريطية هائجًا أو يعاني ألما في المعدة أو يعاني حكة حول فتحة الشرج، مما يقوده إلى حك جزئه الخلفي بالأرض.   قد يصبح الكلب المصاب بديدان خطافية أو ديدان سوطية كسولًا للغاية. قد يكون الانخفاض المفاجئ في نشاط كلبك إشارة تحذيرية على وجوب زيارة الطبيب البيطري. الدودة القلبية طفيلي دموي وينتقل بواسطة لسعة البعوضة من كلب لآخر.  وعلى خلاف الأنواع الأخرى من الديدان المتحدث عنها في هذا المقال، فالإصابة في وقت مبكر بالدودة القلبية لا يظهر له أعراض وسيبدو الكلب في حالة طبيعية وسيتصرف بشكل طبيعي لعدة سنوات.  وعلى هذا النحو، فمن المهم إجراء اختبار دم للكلب بشكل منتظم للتأكد من عدم وجود دودة قلبية.   في معظم المناطق، يعتبر اختبار الدم السنوي كافٍ لتحديد احتمالية وجود دودة قلبية ولضمان أن الأدوية التي يتعاطها كلبك لمنع الدودة القلبية ليست ضارة بصحته.   في المراحل المتقدمة من العدوى، قد تظهر أعراضًا على الكلب مثل البطن المنتفخة والفراء الباهت والكحة والتنفس السريع أو الشاق أو نقص الحيوية.   بالنسبة للكلاب التي تظهر عليها تلك الأعراض، فربما يكون قد فات الأوان بالنسبة لها، فبالنسبة لتلك الحالات المتقدمة، تكون الدودة القلبية قاتلة. لذا، من المهم فحص كلبك بشكل منتظم من قبل أخصائيين.

english_section_name: Recognizing the Signs of Worms


summary: اغسلي التفاح. أزيلي اللب. قطّعي التفاح إلى شرائح. اغمسي الشرائح في أي مكوّن يحافظ عليهم من تغير اللون. رشي بعض البهارات على الشرائح (اختياري).

document: ليس عليكِ تقشير التفاح لأن القشر يضيف طعمًا للتفاح، كما يحتوي على الكثير من الألياف التي تشتهر بها فاكهة التفاح. يفضل بعض الأشخاص تقشير التفاح لأنهم لا يحبون ملمس القشر المجفف، لذا فإن الأمر يرجع لتفضيلاتكِ أنتِ. يمكنك تجفيف أي نوع من التفاح سواء كان تفاح الغالا أو الفوجي أو التفاح الذهبي اللذيذ. سيكون عليكِ إزالة أي أجزاء أصابها التسوس أيضًا. تبيع متاجر مستلزمات المطبخ أدوات لإزالة لب التفاح والتي ستسهل عليكِ الأمر كثيرًا كما يمكنكِ القيام بالأمر بيديكِ إذا لم تمتلكي واحدة من تلك الأدوات. يمكنكِ تجاهل خطوة نزع اللب إذا كنتِ تستخدمين التفاح للتزيين أو تحبين أن يبدو طعامكِ جميلًا بقدر الإمكان. يبدو التفاح غير منزوع اللب جميلًا لأنه يحتفظ بشكله الدائري وهيئة النجمة الجميلة في المنتصف بسبب اللب. يمكنكِ تقطيعه بحيث يحتفظ بشكله الدائري أو تقطيعه على هيئة أسافين رقيقة طبقًا لتفضيلاتكِ الشخصية. يقول الكثيرون أنه كلما كانت الشرائح رفيعة كلما كان من الأسهل تجفيفها. يمكنكِ استخدام عصير الليمون والأناناس مخلوطين بالماء. ليس من الضروري استخدام عصير الأناناس ولكنه يضيف طعمًا حلوًا للخليط بخلاف الطعم الحمضي لعصير الليمون. سيجعل هذا التفاح يحتفظ بفيتامين أ وج ويمد المنتج النهائي بملمس أفضل أيضًا. ها هي بعض الطريق التي يمكنكِ اتباعها للقيام بذلك:  انقعي شرائح التفاح في عصير ليمون. اخلطي كوبًا (240 مل) من عصير الليمون مع نصف لتر من الماء. لا تنقعي التفاح لأكثر من 10 دقائق ثم اعتصري السائل منه. انقعي شرائح التفاح في بيسلفيت الصوديوم. اخلطي ملعقتين صغيرتين (9.85 مل) من بيسلفيت الصوديوم في نصف لتر من الماء. انقعي الشرائح لأقل من 10 دقائق ثم اعتصري السائل منها. انقعي شرائح التفاح في حمض الاسكوربيك لنتيجة أفضل 6 مرات من عصير الليمون. اخلطي ملعقة كبيرة (14.78 مل) من الحمض مع نصف لتر من الماء البارد. انقعي الفاكهة لمدة 3 دقائق ثم اعتصري السائل منها. يمكنكِ أيضًا إضافة عصير البرتقال والليمون مع الماء. يفضل بعض الناس إضافة نكهة مثل القرفة أو جوز الطيب أو البهارات إلى التفاح، ولكن الشرائح غير المنكهة لذيذة أيضًا.

english_section_name: Washing and Coring the Apples


summary: احسب أقصى معدَّل لضربات القلب. تفقّد معدَّل ضربات القلب في وضع الاسترخاء. احسب احتياطي معدَّل ضربات القلب. احسب أقل معدَّل مستهدف لضربات القلب. احسب معدَّل ضربات القلب المتوسط المستهدف. احسب معدَّل ضربات القلب الشديد المستهدف.

document: أقصى معدَّل لضربات القلب هو أسرع وتيرة لضربات القلب بوحدة نبضة لكل دقيقة؛ يمكنك تقدير هذه القيمة عن طريق ضرب عمرك في 0.7 ثم طرح الناتج من 207. تكون هذه القيمة أعلى بكثير من المعدَّل الذي يصل إليه (أو الذي يفترض أن يصل إليه) معظم الأشخاص أثناء التمرين، لذا لا تعتمد على جهاز قياس معدَّل ضربات القلب لمعرفة هذه القيمة.  إن كان عمرك 39 سنة على سبيل المثال، يكون التقدير 207 - (0.7) × (39) = 207 - 28 = 180 نبضة لكل دقيقة. هناك عدة صيغ رياضية مشابهة يمكن استخدامها، لذا فإنك قد تسمع تقديرات مختلفة من طبيبك أو مدرّبك. تجنّب الحصول على تقديرات باستخدام المعادلة القديمة "220 - عمرك". يمكنك الحصول على تقدير جيد باستخدام صيغة 220-العمر ولكن اعلم أن معدَّل الخطأ فيها +/- 2 أو 3 نبضات لكل دقيقة. تأخذ طريقة كارفونين في الحسبان معدَّل ضربات القلب في وضع الاسترخاء الذي يختلف من شخص إلى آخر مما يقدّم حسابات أكثر اعتمادية لكل شخص. تفقّد نبضك قبل الخروج من السرير صباحًا عن طريق وضع أطراف إصبعي السبابة والوسطى في منتصف الجهة الداخلية من المعصم أو فوق الحلق على أحد جانبي القصبة الهوائية. راقب الساعة باستخدام اليد الأخرى واحسب عدد ضربات القلب خلال 30 ثانية ابتداءً من "صفر" مع ضربة القلب الأولى. اضرب القيمة بعد ذلك في 2 للحصول على معدَّل ضربات القلب لكل دقيقة في وضع الاسترخاء.   احسب متوسط ثلاث قراءات مختلفة في الصباح للحصول على دقة أكبر. إن كانت القراءات الثلاثة 62 و 65 و 63 نبضة لكل دقيقة مثلًا، يكون المتوسط (62+65+63) ÷ 3، أي حوالي 63 نبضة لكل دقيقة. يؤثر كل من التدخين والكافيين والتوتر وارتفاع درجة حرارة الجو والعديد من الأدوية على معدَّل ضربات القلب، ويجب بذل أقصى جهد لتقليل هذه العوامل قبل قياس معدَّل ضربات القلب في وضع الاسترخاء. هذا هو الفرق بين معدَّل ضربات القلب في وضع الاسترخاء ومعدَّل ضربات القلب عند بذل أقصى مجهود، وتسمى هذه القيمة "احتياطي معدَّل ضربات القلب" لأنه يعبّر عن الشدة الزائدة المتاحة للقلب عند الاحتياج إليها.  للحصول على احتياطي معدَّل ضربات القلب، استخدم الصيغة (احتياطي معدل ضربات القلب = أقصى معدل لضربات القلب - معدَّل ضربات القلب في وضع الاسترخاء). على سبيل المثال: إن كان أقصى معدَّل لضربات القلب 180 نبضة لكل دقيقة وكان معدَّل ضربات القلب في وضع الاسترخاء 63 نبضة لكل دقيقة، يكون حينها احتياطي معدَّل ضربات القلب يساوي 180-63 = 117 نبضة لكل دقيقة. اضرب احتياطي معدَّل ضربات القلب في 0.5. من غير المفيد أو الصحي استهلاك كامل احتياطي معدَّل ضربات القلب أثناء التمارين الرياضية الطبيعية، ويمكنك عوضًا عن ذلك استهداف استغلال نسبة من احتياطي معدَّل ضربات القلب اعتمادًا على شدة ممارسة التمارين الرياضية. اضرب احتياطي معدَّل ضربات القلب في 0.5 لمعرفة أقل زيادة مطلوبة في حالة التمارين الرياضية المعتدلة.  إن كان احتياطي معدَّل ضربات القلب 117 نبضة لكل دقيقة، يعني استخدام نصف هذا الاحتياطي زيادة معدَّل ضربات القلب بقيمة (117) × (0.5) = 58.5 نبضة لكل دقيقة. أضِف الناتج إلى معدَّل ضربات القلب الناتج للحصول على أقل معدَّل مستهدف لضربات القلب. تعبّر النتيجة عن النهاية الدنيا لمعدَّل ضربات القلب المستهدف؛ هذا الهدف جيد للأشخاص الذي شرعوا في ممارسة التمارين بانتظام أو الأشخاص الذين يمرون بمرحلة استشفاء. باستخدام الأرقام السابقة، 63 نبضة لكل دقيقة كمعدَّل ضربات قلب ناتج + 58.5 نبضة لكل دقيقة كقيمة زيادة = 121.5 نبضة لكل دقيقة كمعدَّل مستهدف لضربات القلب. غيّر القيمة 0.5 إلى قيمة عشرية أكبر لحساب معدَّل ضربات قلب مستهدف أعلى. يمكن أن تزيد القيمة تدريجيًا مع تحسّن لياقتك إن كنت في بداية برنامج تمارين رياضية حتى تصل إلى 0.7 لتكون في الحد الأعلى من التمارين متوسطة الشدة، كما يمكنك البدء من 0.7 أو أكثر إن كنت رياضيًا تختار معدَّل ضربات قلب مستهدف لتمارين رياضية شديدة. يمكن للتمارين الرياضية غير الهوائية الشديدة للغاية استهلاك 0.85 من احتياطي معدَّل ضربات القلب. استخدم المعادلة التالية لمعرفة هذه القيمة: (احتياطي معدَّل ضربات القلب × 0.85) + معدَّل ضربات القلب في وضع الاسترخاء = معدل ضربات القلب الشديد المستهدف.

english_section_name: Calculating Your THR with the Karvonen Method

summary: تفقّد معدَّل ضربات قلبك أثناء ممارسة التمارين. حدد شدة النشاط البدني بناءً على معدَّل ضربات القلب المستهدف. احكم على استجابة الجسم.

document: يمكن فعل ذلك عن طريق ما يلي: التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية وعدم السماح لنفسك بالاستراحة قبل قياس نبضك ثم متابعة التمرين مباشرة بعد 10 ثوان. بعد ذلك اضرب عدد النبضات خلال 10 ثوان في 6 لتحصل على معدَّل ضربات قلبك (بوحدة نبضة لكل دقيقة). أحد الطرق الأكثر دقة لفعل ذلك هي استخدام جهاز لقياس النبض للحصول على معدَّل ضربات القلب أثناء ممارسة التمارين. يمكنك معرفة ما إن كانت شدة النشاطات البدنية التي تمارسها منخفضة أم متوسطة أم مرتفعة عن طريق قياس معدَّل ضربات القلب أثناء التمرين (نبضة لكل دقيقة) ومقارنة ذلك بمعدَّل ضربات القلب المستهدف. شدة التمارين متوسطة (قرابة 50% إلى 70% من أقصى معدَّل لضربات القلب إن كان معدَّل ضربات القلب في منتصف مجال معدَّل ضربات القلب المستهدف، وتكون شدة التمرين مرتفعة (70% إلى 85% من أقصى معدَّل لضربات القلب) إن كانت تميل للحد الأعلى.  استهدف ممارسة تمارين رياضية منخفضة أو متوسطة الشدة إن كنت قد بدأت بممارسة التمارين الرياضية منذ فترة وجيزة. يمكنك زيادة الشدة بعد ذلك مع اعتياد جسمك على ممارسة التمارين الرياضية.  يفترض أن يكون معدَّل ضربات قلبك في المجال السفلي من معدَّل ضربات القلب المستهدف أثناء الإحماء والإرخاء. احرص على عدم تخطّي معدَّل ضربات القلب أقصى معدَّل لضربات القلب أثناء التمرين. يمكن أن تقدّم هذه الصيغة قيمة تقديرية لمعظم الأشخاص، إلا أنها ليست مضمونة تمامًا. لاحظ كيفية استجابة جسمك عند الوصول إلى معدَّل ضربات القلب المستهدف الذي حسبته وعدّل معدَّل ضربات القلب المستهدف حسب الحاجة اعتمادًا على ملاحظاتك:  يفترض أن تؤدي التمارين الرياضية المعتدلة (الجزء الأدنى من هدفك) إلى تعرّق بسيط أو متوسط وسرعة في وتيرة التنفس، كما يمكن أن تشعر بآلام عضلات لمدة يوم أو يومين إن لم تكن معتادًا على ممارسة التمارين الرياضية. تؤدي التمارين الرياضية الشديدة (الجزء العلوي من هدفك) إلى وتيرة تنفس مرتفعة للغاية وستحتاج إلى التوقف لالتقاط أنفاسك كل بضع كلمات. توقّف عن ممارسة التمارين الرياضية وابحث عن مساعدة طبية إن اختبرت مشكلات في التنفس أو ألمًا في الصدر أو ألمًا شديدًا في العضلات أو المفاصل أو دوار أو تعرّق شديد أو إرهاق شديد. اخفض معدَّل ضربات قلبك مستقبلًا.

english_section_name: Determining Exercise Intensity by Using the THR