summary: فكر في موضوع أو صراع معين ترغب في تناوله ضمن قصتك (الثيمة الرئيسية). حدد تصنيفًا قصصيًا لعملك الفني. اختر مكان وقوع الأحداث المناسب للسيناريو. اكتب شخصية بطل مثيرة للاهتمام يمكن أن يدور العمل الفني حولها. صمم شخصية الخصم المنافس للبطل الرئيسي. اكتب جملة أو اثنتين تلخص بهما حبكة السيناريو.

document: فكر كثيرًا في سؤال "ماذا لو؟" لتساعد نفسك على تشكيل الفكرة المركزية للسيناريو أو نص عملك الفني. استلهم كل صغيرة وكبيرة من حولك في العالم المحيط واسأل نفسك عن مدى تفاعل تلك الملاحظات مع حوادث أو شخصيات معينة. يمكنك كذلك التفكير تحت مظلة عناوين عامة نوعًا ما، مثل الحب أو العائلة أو الأصدقاء. اختر عنوانًا مماثلًا ثم استغله في بناء القصة لتضمن أن تكون كل محتويات النص مترابطة معًا وتحقق نفس الغرض.   مثال: "ماذا لو عاد بك الزمن وقابلت والدك ووالدتك وهم في نفس عمرك الآن؟". هذا السؤال الافتراضي هو الذي مهد لكتابة سلسلة أفلام "العودة للمستقبل" (Back To Future)، بينما فكرة افتراضية أخرى مثل "ماذا لو من أنقذ الأميرة كان وحشًا وليس أميرًا وسيمًا"، هي التي مهدت لكتابة فيلم "شريك" (Shrek). احتفظ معك دائمًا بمفكرة صغيرة يمكنك استخدامها في تدوين الأفكار والملاحظات بمجرد خطورها على بالك. التنميط الفني قاتل، لكن التصنيف عملية مقبولة للغاية يساعد الكاتب على فهم ما يجب تقديمه للقراء ويساعد القراء كذلك على توقع ماذا ينتظرهم أثناء المشاهدة. شاهد أفلامًا ومسلسلات من النوعية المفضلة لك، وحاول استلهام أساليب تلك الأعمال الفنية أثناء كتابتك لسيناريو عملك الخاص.  اجمع بين أكثر من تصنيف واحد للوصول إلى فكرة جديدة ومميزة ومختلفة عن أي شيء سبق للآخرين صناعته في عالم الفن. مثلًا، في فيلم "صعيدي رايح جاي"، تم المزج بين دراما صعيد مصر والكوميديا، وهكذا يمكنك دائمًا الجمع بين أكثر من تصنيف. تأكد من أن مكان وقوع الأحداث مناسب ومتوافق مع القصة أو موضوع السيناريو الذي تعمل عليه. غالبًا لن يكفي مكان واحد فقط لوقوع كل الأحداث (حتى مسلسلات كوميديا السيت كوم تدور في أكثر من مكان أو غرفة). جهز قائمة بما لا يقل عن 3-4 أماكن مختلفة تسمح للشخصيات بالتنقل بينهم والتفاعل مع بعضهم البعض في خلفية تلك الأماكن لتضمن الحفاظ على نسق ممتع لسرد القصة.   مثلًا إذا كان موضوع السيناريو هو "العزلة"، يمكنك محاولة كتابة سيناريو حول أحداث تدور في بيت مهجور. نوع العمل الفني الذي تختاره أو تصنيفه يساعد كثيرًا على تحديد أماكن وقوع الأحداث. لن يمكنك مثلًا – في أغلب الأوقات – كتابة دراما صعيدية تدور كل أحداثها خارج جمهورية مصر العربية. بطل العمل الفني هو الشخص الأبرز ضمن الأحداث والذي تدور القصة من حوله، والأهم أنه صاحب هدف معين يعمل على تحقيقه على مدار كل أحداث العمل الفني. ما هدف بطلك؟ ما عيوبه كذلك؟ امنحه خصلة غير جيدة، كأن يكون دائم الكذب أو لا يشغله سوى نفسه، فالعيوب الشخصية تجعل أبطال الدراما مثيرين لاهتمام المشاهد أكثر. في نهاية السيناريو، يُفترض أن يكون بطلك قد مر بتحديات معينة وتصاعد في شخصيته أجبره على أن يتغير بشكل أو آخر. أجرِ عملية عصف ذهني مكثفة لتحديد الفروق بين شخصية البطل في أول القصة في مقابل شخصيته مع نهاية الأحداث.  تأكد من اختيار اسم مميز للشخصية/الشخصيات الرئيسية في العمل الفني. وجود خصم هو القوة الدافعة المحركة للبطل الرئيسي ضمن أحداث القصة. لا يُبنى صراع البطل والخصم من وجود اختلاف في الصفات، بل في حقيقة الأمر تجمعهم الكثير من الصفات المتشابهة (مثل: الذكاء والتحدي والرغبة في الانتصار وقوة الإرادة… إلى آخره)، لكن الفرق هو في كيفية استغلال كل منهما لتلك الصفات. على سبيل المثال: قد يرغب البطل الرئيسي في إنقاذ العالم من الدمار، بينما يسعى الخصم لاستغلال قدراته في تدمير العالم لأنه يظن أن تلك هي الوسيلة الوحيدة الممكنة لإنقاذ البشرية! غريب، أليس كذلك؟ نعم تمامًا. يجب أن تظهر في شخصية الخصم الكثير من الغرابة والغموض.   تكتب قصة رعب؟ اترك لخيالك العنان واجعل شخصية البطل الشرير وحشًا ضخمًا أو قاتلًا مُقنعًا أو أي شيء يخطر في بالك! في الكوميديا الرومانسية، شخصية الخصم هي الشاب الذي ينافس بطلك على الفوز بحبيبته، أو هي كذلك الفتاة نفسها التي يسعى البطل للتودد إليها ونيل حبها. "اللوج لاين" (Logline) أو الملخص القصير هو جملة واحدة أو اثنتين يتم من خلالهما تلخيص كل الأحداث الرئيسية في الفيلم أو المسلسل أو البرنامج التلفزيوني. اكتب هذه الجملة بلغة وصفية ذكية لتضمن بلاغتها وقدرتها على إثارة انتباه الآخرين وإقناعهم بالأفكار الرئيسية لقصتك. تأكد كذلك من أن صراع القصة مذكور وواضح في هذا الملخص القصير.  على سبيل المثال: يمكن كتابة مُلخص لفيلم ما على النحو التالي: "عائلة تتعرض لهجوم من وحوش غريبة"، لكن هذا الوصف لا يمنح القارئ أي تفاصيل مهمة. بدلًا من ذلك، الكتابة الأفضل المقترحة هي: "عائلة مضطرة للعيش في صمت تام لتجنب التعرض لهجوم من وحوش غريبة لديها مهارة فائقة فى الاستماع لأبسط الأصوات والأنفاس." هذا الوصف هو الخاص بفيلم "مكان هادئ" (A Quiet Place)، هل شاهدته؟ فكر في الوصف المختصر لفيلمك على أنه ما سيكتب في صفحته لاحقًا على مواقع مثل "آي إم دي بي" أو "السينما دوت كوم" أو التعليق النصي المذكور على قنوات الأفلام قبل عرض الفيلم لجذب انتباه المشاهدين ودفعهم لانتظار الفيلم التالي.

english_section_name: Creating a Story World

summary: احصل على راحة أسبوع أو اثنين بعد الانتهاء من كتابة مسودة السيناريو. أعد قراءة نص السيناريو كاملًا واكتب ملاحظاتك حول الأشياء التي تحتاج إلى تعديل. اعرض السيناريو على شخص تثق به واطلب رأيه. واصل العمل على تحرير السيناريو وتعديله إلى أن تصل إلى نسخة نهائية تشعرك بالرضا.

document: لقد استغرقت بالفعل فترة طويلة من مجهودك وتركيزك في العمل على السيناريو، لذا مراجعته مباشرة بعد الانتهاء من كتابته لن تكون فكرة ذكية، بل الأفضل أن تفصل نفسك عنه لفترة من الوقت (عدة أسابيع) لتعود إليه بطاقة متجددة وعين ثاقبة تجعلك تراه دون الاندماج الشديد في مكوناته، وبالتالي تقدر على اكتشاف أخطائك.  يمكنك العمل على سيناريو آخر إذا كنت راغب في استغلال وقت الراحة في العمل على أفكار أخرى. افتح صفحات السيناريو وابدأ بقراءته من البداية للنهاية محاولًا اكتشاف مناطق الخلل في القصة أو الجزئيات التي تبدو جيدة بحد ذاتها، لكنها في النهاية لا تفيد في دفع القصة للأمام. دوّن يدويًا ملاحظاتك وأفكارك النقدية لمحتوى السيناريو لكيلا تنسى شيء وتعود لتلك الملاحظات أثناء إعادة العمل على السيناريو وتصحيحه.  حاول قراءة السيناريو جهرًا خلال تلك المراجعة، بل وأدِّ جمل كل شخصية بنفس الكيفية التي تنتظر أن يؤديها الممثل للوصول لأداء الشخصية الحقيقي. يساعدك ذلك على اكتشاف مناطق الخلل في الحوار أو الصياغة غير المناسبة عامة، أو غير المناسبة بالتحديد للشخصية نفسها. اطلب من صديق أو قريب أن يُلقي نظرة على السيناريو واسأله عن رأيه، محاولًا معرفة تعليقاته السلبية والإيجابية عن كل شيء في النص. اطلب منه طبيعة التعليقات التي تبحث عنها (مثلًا الرأي في بناء الشخصيات أو الحوار أو غير ذلك)، لتضمن أنه يقرأ نص السيناريو وطلبك في ذهنه، وبالتالي يركز عليه ويمنحك الرأي الذي تحتاج إليه. اسأله كذلك عن البناء المنطقي للأحداث وما إذا كانت القصة ممتعة ومُقنعة أم لا. ابدأ في البداية بعلاج المشكلات الكبرى في النص، وهي المتعلقة بالقصة والشخصيات، ومع كل مرحلة جديدة من المراجعة والتصحيح، واصل الانتقال لمشكلات أكثر تفصيلًا، مثل الحوار أو تتابع المشاهد والأفعال المشتتة للانتباه وغير المتدفق، مرورًا في النهاية على الأخطاء الصغيرة، فيما يتعلق بالإملاء والقواعد النحوية مثلًا.   ابدأ كل مسودة جديدة من السيناريو في مستند جديد للاحتفاظ بالنسخة قبل التعديل والنسخة الجديدة بعد التعديل، على أن تنسخ الجزئيات التي تعجبك من المسودة الحالية في المستند الجديد، بينما تعمل على تصحيح وتعديل الأجزاء غير الجيدة. لا تكن صعب الإرضاء ولا تنتقد نفسك بقسوة وإلا لن تنتهي أبدًا من العمل على مشروع السيناريو الذي بين يديك. يجب الوصول لأفضل نسخة ممكنة، ومستقبلًا سوف تتحسن مهارتك في الكتابة وتزداد خبراتك ويتطور أسلوبك.

english_section_name: Revising Your Script

summary: حدد لنفسك موعدًا نهائيًا للانتهاء من العمل على مشروع الكتابة. خطط لكتابة صفحة أو صفحتين على أقل تقدير يوميًا. اقرأ حوارات الشخصيات جهرًا للتحقق من أنها متدفقة وذات وقع طبيعي وواقعي. اكتب سيناريو يصل طوله إلى ما بين 90 إلى 120 صفحة (للأفلام الروائية الطويلة).

document: يساعدك ذلك على امتلاك هدف تتحرك صوبه. خصص مدة ما بين 8 إلى 12 أسبوع من العمل على السيناريو يجب عليك خلالها الانتهاء منه، فغالبًا ما تكون تلك هي المدة المعتادة التي يحصل عليها الكُتاب للانتهاء من السيناريوهات في مجال صناعة السينما. احسب هذه المدة من بدء يوم العمل وتعرف على يوم موعد التسليم "الديدلاين" وسجله على تطبيق التقويم أو كمنبه تذكير على هاتفك، بما يضمن عدم نسيان التاريخ والبقاء ملتزمًا به والاستمرار خلال كل هذه المدة في العمل بجد وتفانٍ على السيناريو.  أخبر الآخرين من حولك بهدفك واطلب منهم متابعة ما تحرزه من تقدم وتشجيعك على الإيفاء بهذا التحدي من الانتهاء على مشروعك. خلال فترة العمل على المسودة الأولى للسيناريو لا تشغل بالك سوى بكتابة الأفكار كلها كما تأتي لخاطرك وواصل التقدم وفقًا للخطوط العريضة للسيناريو التي سبق شرحها. لا تقلق بالأخطاء الإملائية أو النحوية الآن على الإطلاق، فخلاف أنك ستخصص لذلك وقتًا كافيًا لاحقًا، أولويتك الآن هي كتابة قصتك كاملة. تضمن لك كتابة صفحة أو صفحتين يوميًا أن تنتهي من المسودة الأولى للسيناريو كاملة خلال فترة ما بين 60 إلى 90 يوم فقط لا غير.   خصص في جدول عملك اليومي فترة ثابتة من الوقت يكون هدفك الوحيد فيها الجلوس والكتابة. لا تشتت ذهنك وقتها بأي شيء آخر. أغلق الهاتف واقطع اتصالك بالإنترنت واجعل كل تركيزك منصبًا على الكتابة، الكتابة فقط لا غير. وأنت تكتب الجمل الحوارية لكل شخصية انطقها بصوت مرتفع وجرب وقع هذه الجمل على أذنك؛ هل تحمل تدفقًا صوتيًا جاذبًا للانتباه؟ هل تبدو واضحة وغير مشوشة للذهن؟ إذا لاحظت في جملك أي خلل، حاول إيجاد بديل أثناء الكتابة، أو إذا كنت تقرأ كمراجعة سريعة، اكتفِ بتعليم تلك الجزئيات والجمل غير الجيدة، على أن تعود إليها وتصححها في وقت التحرير والمراجعة النهائية للسيناريو.  تأكد من أن لكل شخصية طابعها المميز في الجمل الحوارية، فالجمل ما يعبر عن عقلية وصفات الشخصية، وبالتالي يجب أن يكون لكل شخصية صوتها المميز. يفترض أن يعرف مشاهد الفيلم أو قارئ السيناريو صاحب كل جملة من الجملة بحد ذاتها لأنها جملة مميزة ووثيقة الصلة بشخصيته. افترض أن كل صفحة تساوي مدة دقيقة واحدة على الشاشة، وبالتالي يجب أن يكون طول سيناريو الفيلم المعتاد ما بين 90 إلى 120 صفحة لتجد في النهاية أنك حققت متوسط مدة الفيلم التقليدي؛ ما بين 90 إلى 120 دقيقة (ساعة ونصف إلى ساعتين).   لحلقة المسلسل التلفزيوني: اهدف لكتابة سيناريو من 30 إلى 40 صفحة، لحلقة مدتها نصف ساعة (المسلسلات الكوميدية القصيرة "سيت كوم" غالبًا) أو سيناريو من 60 إلى 70 صفحة، لحلقة مدتها ساعة كاملة (المسلسلات الدرامية). يُفترض ألا يزيد حجم سيناريو الفيلم القصير عن 10 صفحات (وربما أقل).

english_section_name: Writing Your First Draft

summary: اكتب صفحة العنوان الخاصة بالسيناريو. استخدم خط كتابة تقليدي بحجم 12 في كتابة كل السيناريو. أدرج عنوانًا للمشهد في كل مرة تنتقل فيها إلى موقع أحداث مختلف. اكتب جمل وصف خلفية المشهد وحركة الشخصيات. اكتب أسماء الشخصيات وحواراتها في منتصف الصفحة في كل مرة تبدأ فيها الشخصية في الحديث.

document: اكتب عنوان عملك الفني بخط كبير في منتصف الصفحة الأولى ثم اترك سطرًا فارغًا وبعده اكتب "تأليف:" ثم اترك سطرًا فارغًا آخر واكتب في السطر التالي اسمك. في الجزء السفلي من الصفحة – ويُفضل غالبًا في الجانب الأيسر – اكتب معلومات التواصل الشخصية معك، مثل بريدك الإلكتروني ورقم هاتفك.  ربما أنك تكتب سيناريو مقتبس من عمل روائي أو قصة أو فيلم آخر، وفي هذه الحالة ستكون بحاجة لإضافة تلك المعلومات في صفحة العنوان. اكتب "مقتبس من قصة [اسم القصة] لمؤلفها [اسم المؤلف]." يجب كتابة نص السيناريو بخط إلكتروني سهل القراءة، لذا ننصح باستخدام خط "Arial" في اللغة العربية، أو خط "Courier" في حالة الكتابة باللغة الإنجليزية. تأكد كذلك من أن حجم الخط هو 12 ، كونه الحجم المستخدم من كل العاملين في المجال وهو الحجم التقليدي الذي ينتظر أي من يطلع على نسخة من نصك أن يراه مكتوبًا به لتسهيل مهمته في القراءة. لا مجال للإبداع في التنسيق وأنواع وحجم الخطوط، فالهدف الوحيد المهم هو أن يكون نصك الرائع قابلًا للقراءة.  لا مانع من استخدام التنسيق بالخط العريض أو التسطير أسفل كلمات معينة، لكن افعل ذلك بندرة وبأقل حد ممكن لكيلا تتسبب في تشتيت القارئ أثناء الاطلاع على نص السيناريو. يجب أن تكون العناوين الجانبية على يمين الصفحة (عند الكتابة باللغة العربية) أو يسارها (عند الكتابة باللغة الإنجليزية) بهامش 3.8 سم (1.5 بوصة) من حافة الصفحة. اكتب عناوين المشاهد بخط كبير أو عريض (حروف كبيرة عند الكتابة باللغة الإنجليزية) لتقدر على ملاحظتها بسهولة في النص. اكتب "ليل" أو "نهار" (وقت المشهد) ثم بعدها "داخلي" أو "خارجي" ليتعرف القارئ على مكان المشهد، إما بداخل منزل أو في الخارج، وبعدها اكتب مكان وقوع الحدث.   على سبيل المثال: اكتب العنوان كالتالي: نهار داخلي، الفصل الدراسي. اكتب عنوان المشهد في سطر واحد فقط لتجنب استحواذها على مساحة أكبر من اللازم في الصفحة مما قد يسبب التشتت أثناء القراءة. يمكنك كتابة وصف أدق لمكان وقوع الأحداث، كأن تكتب مثلًا العنوان كالتالي: نهار داخلي، منزل طارق - المطبخ. اكتب جمل وصف الخلفية وأفعال الشخصيات على يمين الصفحة (عند الكتابة باللغة العربية) وبنفس صياغة الجمل العادية. استخدم جمل الحركة في الإشارة إلى ما تفعله الشخصية ولكتابة وصف بسيط لما يحدث في المشهد، لكن احرص دائمًا على اختصار صياغتك وتجنب كتابة أي شيء يمكن الاستغناء عنه؛ اكتب جملًا بسيطة تُسهل على القارئ فهم ما يحدث.  تجنب نهائيًا أن تكتب في السيناريو الصراع الداخلي للأفكار في عقل الشخصية. مستند السيناريو بمثابة مستند عملي وتنفيذي يشرح ما يجب أن يظهر للمشاهد على الشاشة، لذا القاعدة الرئيسية دائمًا هي ألا تكتب أي شيء لا يمكن تنفيذه وعرضه واضحًا عند تصوير المشهد. لذا، بدلًا من كتابة "كان طارق يفكر في الضغط على زر تفجير القنبلة لكنه لم يكن واثقًا مما يجب عليه فعله"، الأفضل أن تكتب الأفعال والحركة التي توضح نفس المعنى، كأن تكون صياغتك كالتالي: "ارتعشت يد طارق بالقرب من زر التفجير واصطكت أسنانه وتعرق جبينه." اكتب اسم الشخصية بشكل مميز عند تقديمها لأول مرة في النص. في اللغة الإنجليزية، يُكتب اسم الشخصية كله لأول مرة بالحروف الكبيرة، ويُكتب بعدها بطريقة عادية. في اللغة العربية، قد يكون من المناسب كتابة اسم الشخصية في أول مرة بخط عريض أو مائل. اترك هامشًا مقداره 9.5 سم (3.7 بوصة) من عند حافة يمين الصفحة – ما يجعل الكتابة تبدأ في المنتصف تقريبًا – وبعدها اكتب اسم الشخصية التي سوف تبدأ في الحديث. اكتب اسم الشخصية بطريقة مميزة (خط عريض أو مائل) ليسهل على القارئ أو الممثل معرفة متى تبدأ جمله الحوارية في الأحداث. بالنسبة للحوار نفسه، اترك هامشًا مقداره 6.5 سم (2.5 بوصات) من يمين الصفحة.  قد ترغب أحيانًا في توضيح شعور البطل أثناء الحديث، وفي هذه الحالة يمكنك كتابة ذلك الشعور بين قوسين في السطر التالي لاسم الشخصية مباشرة. مثال: اكتب (متحمس) أو (متوتر). تأكد من ترك هامش من يمين الصفحة بمقدار 8 سم (3.1 بوصة) تقريبًا قبل كتابة الشعور.

english_section_name: Formatting the Script

summary: اكتب مجموعة الأحداث الرئيسية في القصة على بطاقات فهرسة. رتب أحداث القصة وفقًا للترتيب الذي ترغب في استخدامه في السيناريو. اسأل نفسك عن الغرض من كل مشهد تفكر في إدراجه في القصة. استفد من لحظات الهدوء والإثارة في توقفات فواصل الراحة أو الفواصل الإعلانية.

document: استخدم بطاقات الملاحظات والتدوين في كتابة مجموعة الأفكار الرئيسية والأحداث المركزية في قصة السيناريو الذي تعمل عليه. اعصف ذهنك لتدوين كل الأفكار والأحداث – حتى إذا بدت غير جيدة في البداية – على أن تعمل لاحقًا على ترتيب تلك الأحداث واختيار الجيد منها واستبعاد السيئ. ستقدر بواسطة بطاقات الفهرسة على رؤية كل الأحداث معروضة أمامك وبالتالي اختيار أفضلهم.  لست مضطرًا لاستخدام البطاقات، بل يمكنك كذلك إنشاء مستند على برنامج مايكروسوفت وورد أو أحد البرمجيات المخصصة لكتابة سيناريو الأعمال الفنية، مثل: برنامج "رايتير دويت" (WriterDuet) أو "فاينال درافت" (Final Draft). بعد كتابة الأفكار والأحداث بشكل منفصل على البطاقات، ضعهم أمامك فوق طاولة أو على الأرضية وابدأ في ترتيبهم زمنيًا بشكل متوافق مع القصة. حاول في تلك اللحظة استيعاب العلاقة الوثيقة بين الأحداث، وكيف يؤدي كلٌ منها للآخر بشكل منطقي ومفهوم للمشاهد. إذا لاحظت أي خلل في البناء المنطقي للقصة، فكر فيما يحتاج إلى الحذف أو الإضافة أو إعادة الترتيب بما يضمن أن تؤدي كل فكرة دورها بفاعلية أفضل ضمن الإطار العام لسرد القصة.  لا تفرض على نفسك أسلوب السرد الخطي للأحداث بنفس الترتيب الزمني الواقعي من الماضي للحاضر للمستقبل، بل يمكنك دائمًا مواصلة التنقل كما يحلو لك بين أكثر من زمن واستعراض أحداث من الماضي بعدها أحداث من المستقبل، وهو ما يمنحك الفرصة لإنتاج نصوص فيلم مثيرة للذهن ومفاجئة وبها الكثير من المنعطفات السردية! فكر مثلًا في الفيلم الشهير "إنسيبشن" (Inception). أثناء العمل على الخطوط العريضة للسيناريو، اسأل نفسك: "ما الفكرة الرئيسية من هذا المشهد؟" أو "كيف يساهم هذا المشهد في دفع القصة للأمام؟" تأمل فكرة كل مشهد ومحتواه لمراجعة مدى تأثيره في السياق الكلي للسيناريو والقصة، فلا فائدة من وجود مشهد غير مفيد في السرد، ويجب أن تمتنع عن كتابة مشاهد لملء الفراغات وإطالة زمن عملك الفني فقط لا غير؛ أي مشهد غير مؤثر على فكرة أو سرد القصة، يمكنك ببساطة تعديله أو حذفه. مثال: لا فائدة من مشهد يقوم فيه البطل بشراء الخضروات من السوق، فهو أمر بديهي أن نلجأ جميعًا للتسوق وشراء الطعام، لكن غير البديهي هو ما يجب أن يدرج في نصك. ما فائدة وجوده في السوق الآن من أجل دفع مسار سرد القصة للأمام؟ يمكن للبطل مقابلة صديق في السوق يجري معه محادثة مفاجئة وبالغة الأهمية في التأثير على مجرى الأحداث. في هذه الحالة فقط يصبح لوجود مشهد تسوق البطل فائدة في السيناريو. تساعد فواصل السرد على تقسيم قصتك إلى 3 أجزاء: تمهيد، مواجهة، الختام. التمهيد (أو الفصل الأول) يكون في بداية القصة وينتهي في لحظة تمر فيها شخصيتك بموقف محوري يدفعها لتغيير حياتها للأبد. في المواجهة (أو الفصل الثاني)، يبدأ البطل في العمل على تحقيق هدف معين أو الدخول في اشتباك مع الخصم، مما يؤديإلى لحظة الذروة في القصة. الختام (أو الفصل الثالث) يبدأ بعد أن تحدث لحظة الذروة في الفيلم وتبدأ بعدها في استعراض ما أدت إليه من نتائج. لاحظ أن هذا تقريبًا ما ينطبق على وحدة السرد الواحدة، سواء كانت الفيلم بأكمله، أو الحلقة الواحدة من مسلسل تلفزيوني من أكثر من حلقة.

english_section_name: Outlining Your Script


summary: لاحظي أي تغير في مظهر زوجكِ وكيف يعتني به. لاحظي إذا كان زوجك يعير مزيدًا من الاهتمام لجسده. لاحظي إذا أصبحت رائحته مختلفة. لاحظي لغة جسده.

document: إذا كان زوجكِ لم يكن أبدًا يهتم بحلاقة ذقنه باستمرار لكنه فجأة أصبح يفعل ذلك ويحافظ على شعره ويتحقق من مظهره في المرآة، فإنه بذلك يستعد لمقابلة امرأة أخرى. يجب عليكِ أيضًا ملاحظة ما إذا كان يهتم بالاستحمام أكثر من اللازم، خاصة إذا كان يفعل ذلك مباشرة عندما يأتي إلى المنزل. قد يكون هذا لأنه يريد أن يزيل رائحة امرأة أخرى منه في أقرب وقت قبل أن تلاحظي. إذا لم يكن زوجك يهتم كثيرًا بلياقته البدنية في السابق، لكنه أصبح فجأة مهتمًا بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم أو الجري أو رفع الأوزان، فهذا قد يعني أنه يحاول الحصول على جسم جذاب من أجل سيدة أخرى.  بالطبع يجب أن تضعي في حسبانك أسباب أخرى: ربما يكون لديه أزمة منتصف العمر ويريد أن يبدو بحالة جيدة مرة أخرى أو ربما أصبح لديه الدافع للاعتناء أكثر بجسده. يجب أن تنتبهي أيضًا إذا أصبح مهووسًا فجأة بالمحافظة على نظامه الغذائي. يمكن لهذا أيضًا أن يشير إلى أنه يولي الكثير من الاهتمام لجسده من أجل امرأة أخرى. هذه ستكون علامة الخطر! إذا أصبحت رائحة زوجك فجأة مختلفة، قد يكون ذلك بسبب تغير كيمياء جسمه لوجوده مع امرأة أخرى. إذا كانت رائحته تميل إلى العطور أو المستحضرات النسائية أو أي شيء آخر أنثوي، فهذا بالتأكيد يعني أنه يقضي وقت مع امرأة أخرى. يمكن أن تخبرك لغة جسد زوجك بالكثير حيال ما إذا كان يخونك، فحتى لو كان يقول الحقيقة، يمكن لجسده أن يخونه. هنا بعض الدلائل على إن شيئًا قد تغير:  لاحظي مدى تواصله البصري معكِ. إذا كان يعتاد النظر إلى عينيكِ دائمًا عندما يتحدث معكِ لكنه الآن يتحاشى ذلك، فقد يكون ذلك بسبب شعوره بالذنب. لاحظي قلة احتياجه واهتمامه بكِ. إذا كان معتادًا على عناقكِ وتقبيلكِ وتطويقكِ بذراعيه ويحرص على أن تعرفي مدى اهتمامه بك من خلال ذلك لكنه لم يعد يفعل ذلك إطلاقًا، فقد يكون هناك شيء. انتبهي إذا ما كان يلتفت بعيدًا عنك عندما تتحدثين. إذا كان يعقد ذراعيه ويبتعد عنكِ ولا يواجهك بجسده، فقد يكون يتراجع لأنه يشعر بعدم الارتياح. لاحظي ما إذا كان يظهر لك المودة عندما تكونان وحدكما لكن ليس عند الخروج. إذا كان يهتم بكِ جيدًا ولا يفارقك عندما تكونان في المنزل لكنه لا يكون كذلك عند الخروج من البيت، فقد يكون ذلك لأنه يخشى أن تلمحه عشيقته مع امرأة أخرى.

english_section_name: Notice His Appearance

summary: فتّشي في أغراض زوجك. اتبعيه. اسأليه عما إذا كان يخونكِ.

document: على الرغم من أن التفتيش في متعلقات زوجك هو وسيلة سريعة لكسر ثقته، إلا أنكِ إذا كنتِ واثقة من خيانته وتريدين أدلة ملموسة، فيمكنكِ استخدام هذه الحيلة. إذا كنتِ تريدين حقًا أن تعرفي ما إذا كان يخونكِ، فهناك بعض الأماكن للنظر فيها:  هاتفه. إذا كان زوجك ذكيًا وحذرًا، فلن تتمكني من العثور على أدلة خيانته على هاتفه. لكن إذا لم يكن كذلك، يمكنكِ أن تبحثي عن تبادل مكالمة أو رسالة مع امرأة لم تسمعي عنها أبدًا. يمكن أيضًا ألا يكون قد قام بتسجيل رقم عشيقته على هاتفه من الأساس، لذا ابحثي عن الرسائل النصية والمكالمات الصادرة لأرقام مجهولة. ابحثي في جهاز الكمبيوتر الخاص به. إذا كنتي تريدين حقًا أن تعرفي إذا كان يخونكِ أم لا، تحققي من بريده الإلكتروني أو رسائل الفيسبوك. يمكنكِ الانتظار حتى ينصرف عن جهاز الكمبيوتر الخاص به بينما يكون مسجلًا دخوله إلى بريده الإلكتروني. إذا كان قد بدأ أيضًا بحذف رسائل البريد الإلكتروني بدقة، فهذا يمكن أن يكون علامة على أنه يخفي شيئًا عنكِ. ابحثي في متعلقاته الشخصية. ابحثي عن الأدلة في حقيبته أو مكتبه أو محفظته أو حتى جيوب سرواله وسترته. تحققي من كشوفاته المصرفية. ابحثي عن أي وقت كان قد أنفق فيه مبالغ كبيرة من المال في مطعم لم تسمعي به من قبل. تحققي من التواريخ وتذكري في أي مكان قال لكِ إنه كان فيه؛ إذا قال إنه كان يعمل في وقت متأخر لكنه قد أنفق الكثير من المال على عشاء في ذلك الحين، فهذا أمر يدعو للقلق. إذا كنتِ تخشين سؤاله عما إذا كان يخونك أو لم تجدي أدلة كافية على ذلك، يمكنكِ محاولة تتّبعه لمعرفة أين يذهب في الحقيقة. لكن عليكِ أن تعرفي أن هذه الوسيلة ستفقدك ثقته بسرعة كبيرة. فيما يلي بعض الطرق لفعل ذلك:  لا تتبعيه في سيارتكِ الخاصة. يمكنك استعارة سيارة إحدى صديقاتكِ حتى لا يلاحظ أنكِ وراءه. حافظي على وجود مسافة آمنة. سواء كنتِ تسيرين على الأقدام أو تقودين السيارة، فلا تقتربي كثيرًا وإلا سوف يراكِ. قومي بمفاجأته حينما لا يتوقع ذلك. إذا قال إنه يعمل عملًا إضافيًا أو يشاهد المباراة في منزل أحد الأصدقاء، اذهبي لهناك بشكل غير متوقع واعرفي إذا كان هناك حقًا. فقط تأكدي من أن لديكِ عذر جيد لظهوركِ فجأة. بعد أن تري ما يكفي من العلامات على أنه ليس وفيًا، سيكون الوقت قد حان للتحدث مع زوجك عن هذا الموضوع. على الرغم من أن المحادثة ستكون مؤلمة، فمن الأفضل عدم تأجيل ذلك إذا كنتِ تريدين حقًا معرفة الحقيقة. إليكِ الخطوات لكيفية سؤال زوجك عما إذا كان يخونكِ:  اسأليه عندما لا يتوقع ذلك. طالما إنكما في مكان خاص، يمكنكما إجراء المحادثة. لا تخبريه أنكِ تريدين التحدث في موضوع مهم لأنه سوف يعرف بالضبط ما أنتِ بصدد الحديث عنه وسوف يصبح على أتم استعداد لتقديم الأعذار. قولي له أنكِ تريدين الحقيقة. ذكّريه أن عدم صدقه لا يساعدكِ بأي طريقة. وضّحي له أنه يؤلمكِ حقًا. دعيه يرى إلى أي مدى تحزنكِ فكرة خيانته.

english_section_name: Find Out if He's Cheating

summary: انتبهي لأي تغير في رغبة زوجكِ الجنسية. انتبهي إن وجدتِ زوجكِ يغمركِ فجأة بعطفه وحنانه. لاحظي إذا أصبح زوجك يساعدكِ كثيرًا فجأة. لاحظي التغيرات في مزاج زوجك. انتبهي إن كان يغير عاداته الخاصة بهاتفه. تحققي من سلوكه بالقرب من جهاز الكمبيوتر الخاص به. انتبهي لأعذاره. انتبهي لما يقول.

document: هناك تغيران يجب أن تنتبهي لهما هنا: الأكثر وضوحًا من بينهما هو أنه إذا كان زوجك يرى شخصًا آخر، فإنه قد لا يكون متحمسًا لممارسة الجنس معكِ بعد الآن. إذا كانت حياتكما الجنسية متراجعة منذ فترة، فذلك لا يعني بالضرورة أن زوجك يخونك، لكن إذا كان في السابق يتحمس للدخول معكِ إلى الفراش ثم لم يعد كذلك، فقد تكون تلك علامة على أنه يخونك.  يمكنكِ ملاحظة تغيير آخر وهو إن كان زوجك أصبح لديه رغبة جنسية لا تُشبع. هذا قد يعني أن دافعه الجنسي أصبح أكثر كثافة لأنه ينام مع امرأة أخرى. لاحظي كيف يكون زوجك في العلاقة الجنسية. هل أصبح أكثر مغامرة من ذي قبل؟ هل كان عالقًا دائمًا بنفس الروتين والآن يحاول أن يغير ذلك ويثير الوضع في كل مرة تجتمعين به في الفراش؟ إن لاحظتِ ذلك فقد يكون زوجك يكتسب هذه الأشياء من امرأة أخرى. يجب عليكِ أيضًا ملاحظة ما إذا كان يخجل منك عند رؤية جسده ولا يريدك أن ترين جسده عاريًا. إذا كان يريد فقط ممارسة الجنس في الظلام، فقد يكون ذلك لأنه يشعر بالذنب حيال تقاسم جسده مع امرأتين. قد يكون بهذا اللطف لأنه يشعر بالذنب لكونه غير مخلص. إذا كان في المعتاد بعيدًا عنكِ أو متحفظًا في تواصله معكِ أو إن لم يكن بطبيعته شخصًا معبرًا عن العواطف، لكنه أصبح فجأة حنونًا جدًا ولطيفًا معكِ يلقي عليك طوال الوقت بكلام معسول، فقد يكون ذلك لأنه يحاول تعويضك عن عدم إخلاصه.  إلا أنه يمكن مع ذلك أن يكون زوجك لطيفًا جدًا معكِ نتيجة لأنه يشعر أنكِ تمُرين بوقت صعب وهو بذلك إنما يحاول أن يساعدك في تخطيه. إذا أصبح يغدق عليكِ فجأة بالزهور والشوكولاتة والبطاقات اللطيفة، فربما يعني ذلك أنه يرغب في استعادة مشاعر الحب اللطيفة بينكما. في حين يمكن أيضًا أن يعني أنه يحاول تعويضك بسبب خيانته. إذا كان زوجكِ غير معتاد على مساعدتك في المنزل، لكنه الآن يقوم بغسل الأطباق أو يذهب للتسوق أو حتى يقوم بالطبخ، حينئذ يجب أن تنتبهي له. إنه يحاول بالتأكيد تعويضك عن شيء ما والذي قد يتمثل في خيانته لكِ. لكن مرة أخرى، قد تكون هذه مجرد محاولة لأن يكون لطيفًا أو لأنه يريد شيئًا آخر منكِ. مع ذلك، عندما تتغير عاداته المنزلية تمامًا، يجب أن تحترسي. إذا كان زوجكِ بطبيعته متقلب المزاج ثم أصبح فجأة هادئ المزاج أو إذا كان بطبيعته مستقرًا نفسيًا والآن يمر بتقلبات مزاجية واضحة، فقد يكون هناك شيء ما. إذا كان يبتسم ببلاهة ويبدو شارد الذهن وكأنه يفكر في شخص ما، فاحذري لأن مزاجه الجيد لا علاقة له بكِ.  كذلك لاحظي ما إذا كان يهاجم المنزل بعنف ويبدو عليه الضيق ثم يحاول إلقاء اللوم على العمل أو على شيء لم يكن يجعله مستاءً من ذي قبل. إذا لاحظتِ تغير مزاجه بعد إجراء ”مكالمة هاتفية سريعة“ أو قراءة رسالة، فإن امرأة أخرى قد تكون السبب. إذا كان عادة ما يترك هاتفه خارجًا على الطاولة لساعات أو إذا كان من الرجال الذين يغادرون المنزل وينسون هواتفهم معظم الوقت، لكنه فجأة أصبح هو وهاتفه لا ينفصلان، فقد يكون ذلك علامة على وجود شيء ما. إذا لم يعد يترك هاتفه أبدًا أو ينزعج عندما لا يستطيع العثور عليه أو لا يفتح رسائله في وجودك أو يتصرف بغموض مع هاتفه، فعليكِ إذن أن تقلقي.  إذا وضع فجأة كلمة مرور على هاتفه مع أنه لم يكن يهتم بالخصوصية مسبقًا، فمن المؤكد أن هناك شيء ما. إذا كان يخرج لإجراء مكالمة هاتفية ثم يعود إليكِ شاعرًا بالضيق أو متحمسًا أو متأسفًا ومبررًا، فعليكِ أن تبدئي في التساؤل عمن كان معه على الخط. إذا قمتِ بالسير بجانبه بينما يجري مكالمة هاتفية ثم قام فجأة بإنهاء المحادثة، فإنه قد يكون يتحدث إلى امرأة أخرى. إذا كان حريصًا على الرد على هاتفه ولم يعد يمكنك التواصل معه، فإنه قد يكون يقضي ذلك الوقت مع امرأة أخرى. إذا كان يغلق هاتفه لساعات ولم يكن يفعل ذلك من ذي قبل، فإن ذلك ليس مؤشرًا جيدًا. إذا لم يكن يهتم بالكمبيوتر في السابق، لكنه فجأة أصبح يقضي كل وقته في استخدام الإنترنت، فقد يكون ذلك بسبب امرأة أخرى. إذا كان يسهر لوقت متأخر أمام جهاز الكمبيوتر بعد ذهابك إلى الفراش أو إذا كان يغلق فجأة جهاز الكمبيوتر الخاص به عند قدومك، فإنها علامة سيئة.  إذا رأيتِه جالسًا أمام جهاز الكمبيوتر ووجهه يبتسم بدون مبرر كما لو كان يتحدث إلى شخص معجب به، فهذا يعني أنه يخونك. إذا كان لا يذهب لاستخدام الكمبيوتر عندما تكونين موجودة، فإنه قد لا يكون يريدك أن تري ما على الشاشة. إذا قضيتِ أنتِ وزوجكِ معظم وقت الفراغ معًا ثم فجأة لم يعد متاحًا لأسباب مشكوك فيها، فإنه قد يقضي وقته مع سيدة أخرى. إذا أصبح دائمًا يحظى بوقت من أجل أصدقائه الرجال أو يتأخر كل ليلة في العمل أو قد وجد فجأة شغفًا لرياضة جديدة ويقضي كل وقت فراغه في الصالة الرياضية، فإنه قد يكون يستخدم هذه الأعذار للحصول على وقت مع عشيقته. بالتأكيد يمكن أن يكون حقًا قد وجد رياضة جديدة يميل لها ويمارسها أو أنه بالفعل يضطر إلى البقاء لوقت متأخر في العمل كل ليلة، لكن إذا لم يكن يفعل أي من هذه الأمور من قبل، وقد أبدى عدة علامات أخرى مثيرة للشك، فقد يعني ذلك أنه يخونك. قد تشير كثير من الأشياء التي يمكن لزوجك أن يقولها إلى أنه يخونك. فيما يلي بعض الأمثلة:  إذا كان عادة لطيفًا معك ويجاملك ثم لم يعد كذلك، فقد يكون ذلك لأنه يفكر في شخص آخر. إذا لم يكن يتحدث بكثير من اللطف في السابق لكنه أصبح دائمًا كذلك، فقد يكون إذًا يقوم بذلك لتعويضك عن كونه مع شخص آخر. إذا بدا لكِ مختلفًا بحيث أصبح يستخدم كلمات لم تسمعينها منه من قبل أو يضحك بطريقة جديدة أو حتى يصوغ كلماته بشكل مختلف، فقد يكون يقلد سيدة أخرى.

english_section_name: Notice What He Does


summary: حددي أولوياتك. استخدمي شبكة علاقاتك. استعيني بالتكنولوجيا. كوني منفتحة. استعدي دائمًا لمقابلة أحدهم.

document: تُعد مقابلة شخصًا يناسبك وتحبين مواعدته هي إحدى أهم خطوات الارتباط، لذا خذي وقتك للتفكير فيما تأملين في إيجاده في حبيبك قبل البدء في مقابلة الفتيان. اكتبي قائمة للأولويات التي تريدينها في حبيبك المستقبلي.  قد يكون إيجاد شاب يشاركك نفس اهتمامك على قمة أولوياتك، فإذا كنتِ تحبين ركوب العجل مثلًا، فاجعلي من أولوياتك لقاء شاب يهوى ذلك أيضًا. اشملي في قائمة أولوياتك بعض الصفات الشخصية مثل: الصدق والحنان وخفة الدم وما إلى ذلك... يُعد الأصدقاء والعائلة مورد هائل في رحلتك لمقابلة أحدهم، حيث يقول معظم الناس أنهم قابلوا شركاء حياتهم الحاليين عبر أهلهم أو أصدقائهم. أخبري أصدقائك باستعدادك لمقابلة أشخاص جدد.  مثال: "بسمة، أنا أبحث عن شاب لمواعدته. هل تعرفين أحدًا قد يناسبني؟" مثال آخر: "سحر، يبدو هذا الشاب الذي يجلس بجوارك في صف العلوم لطيفًا. هل يمكنك ذكر اسمي له ورؤية ما إذا كان مهتمًا؟" تقبلي الدعوات للمناسبات الجماعية، فمن يعرف من ستقابلين في حفل شواء عمتك! التزمي بترشيحات معارفك إذا كنت تحاولين بناء تصور ذهني إيجابي عن جسدك، فلن ترشح لك صديقتك المقربة مثلًا وغدًا يسخر من مظهرك. تبدأ كثير من العلاقات اليوم على الإنترنت، لذا دعك من الطرق القديمة. استغلي التكنولوجيا في صالحك وأظهري نفسك لمقابلة العديد من الشبان لتتمكني من إيجاد فارس أحلامك، أو حتى صديق مرح تستمتعين بصحبته قليلًا.  تُعد مواعدات الإنترنت خيارًا رائعًا إذا كنتِ تخجلين من جسدك، حيث سيتوجب عليك عادة وضع صورتك، مما يعني أن أي أحد سيحاول التعرف عليك سيكون قد علم وتقبل مظهرك مسبقًا. كوني صادقة حيال صورة حسابك الشخصي، فلا تستخدمي مثلًا صورتك من عشر سنوات مضت. احترسي عند مقابلة أحدهم عبر الإنترنت، فلا تفصحي عن أي بيانات شخصية مثل عنوان منزلك أو مكان عملك. قد لا تسمح مواقع المواعدات ذات السمعة الجيدة للمراهقين باستخدامها، ولا مشكلة في ذلك فهناك طرق أخرى لاستغلال التكنولوجيا في صالحك. اصنعي منشورًا جميلًا وحذقًا على تطبيق إنستجرام وقومي بعمل تاج للفتى الذي يعجبك، أو أرسلي صورة جذابة لك لمجموعة من الأصدقاء عبر سناب شات ومن ضمنهم الفتى الذي يعجبك، فستجذبين اهتمامه حينها لا محالة. ركزي عند مقابلة أحدهم على المحادثة القائمة بينكما، فسيساعدك ذلك في تشتيت ذهنك عن أي مخاوف أو تحفظات حول وزنك. طوري من مهاراتك الاجتماعية وحاولي خلق محادثة مع هذا الشاب الوسيم الذي قابلتيه في الحفل.  كوني مصدر تفاؤل وبهجة، وتجنبي الحديث عن أي مواضيع تعيسة أو مثيرة للجدل خلال مقابلتك الأولى مع أحدهم. لا تخجلي من المبادرة بالخطوة الأولى، فاذهبي تجاه الشخص الذي يعجبك في الحفلة وقولي: "لا أظن أننا التقينا من قبل، هل أنت صديق غادة؟" من الجيد التخطيط واستغلال دائرة معارفك لتقابلي أشخاص جدد، لكن من الوارد مقابلة أحدهم في أي وقت دون تخطيط مسبق. أبقي عينيك متيقظتان لتري الاحتمالات الجديدة المتاحة أينما ذهبت، ولا تخافي من بدء محادثة في أي من الأماكن التالية:  البقالة: "أنا أحب المايونيز، هل هذا نوع جيد؟" في استراحة المطار: "هل سفرك لعمل أم للتنزه؟" في المقهى المجاور: "لم أرك هنا من قبل، لابد أنك لا تدمن القهوة كما أفعل." تُعد المدرسة مكان رائع لمقابلة أشخاص جدد، لذا انضمي لعدة أنشطة مدرسية مثل فريق الصحافة المدرسية لتتمكني من مقابلة مختلف أنواع الشبان.

english_section_name: Meeting a Nice Guy

summary: فكري بشكل إيجابي. ركزي على نقاط قوتك. حققي إنجازات شخصية. تبني تصور إيجابي عن جسدك في ذهنك. اهتمي بأناقة مظهرك. مارسي الرياضة لتحسين مزاجك.

document: قد تكون محاولة مقابلة الشاب المناسب أمرًا محبطًا، وقد تشعرك بالضغط طوال الوقت أو حتى تحزنك. بالرغم من كون ذلك أمرًا طبيعيًا، إلا أن هذه الأفكار لن تساعدك في إيجاد حبيب، لذا غيري من عقليتك وطريقة تفكيرك بحيث تركزي على الأفكار الإيجابية فقط.  اطردي السلبية. إذا وجدت نفسك تفكرين: "لن أرتبط أبدًا"، فاطردي تلك الفكرة على الفور واستبدليها بفكرة إيجابية مثل: "أنا فخورة بنفسي لاهتمامي واجتهادي لأجد الشخص المناسب لي". دوني يوميات للإقرار بالامتنان. اقضي من 5-10 دقائق كل يوم في كتابة الأشياء التي تمتنين لوجودها في حياتك، فسيساعدك هذا على التركيز والتأمل في جوانب حياتك الإيجابية. مثال: "أنا ممتنة لحصولي أنا وصديقتي المقربة على أدوار في مسرحية المدرسة" أو "أنا سعيدة بحب والداي لي وثقتهم فيّ". خصصي وقتًا كل يوم لتتفكري في أكثر الأشياء التي تحبينها في نفسك. اختاري أي صفة تحبين، وجاملي نفسك جهرًا أو دوني تلك المجاملات في دفتر يومياتك.  على سبيل المثال: خاطبي نفسك في المرآة قائلةً: "لديك ابتسامة رائعة". الصقي ملحوظة لنفسك على شاشة اللاب توب تقول: "أنت كاتبة ممتازة". الصقي ملحوظة داخل خزانتك تقول مثلًا: "أنت مغنية مذهلة". يُعد تحقيق الأهداف طريقة رائعة لتعززي من ثقتك بنفسك، لذا حددي أهدافًا قصيرة الأمد وأخرى طويلة الأمد، ثم ضعي خططًا لتحقيق كل هدف منهم.  مثال لهدف قصير المدى: "تجنبي الأكل من الخارج لمدة أسبوع"، ويمكنك تحقيق ذلك بالتخطيط لوجباتك وتحضير الطعام مسبقًا لأخذه إلى العمل. مثال لهدف طويل الأمد: "الحصول على ترقية خلال سنة"، اكتبي طرقًا محددة لتحقيق ذلك مثل التطوع للقيام بمسئوليات أكثر في العمل. أمثلة أخرى: "الدخول في القائمة الشرفية هذا الترم" أو "الانضمام لنشاط طلابي". ضعي علامة صح أمام كل هدف تحققينه، فسيعزز هذا من ثقتك بنفسك. يسهل تلك الأيام الشعور بأن جسدك غير لائق أو ممتلئ، حيث يصعب الرضا عن جسدك في ظل تعرضك لصور المشاهير بالغي الرشاقة والنحافة ليل نهار. تذكري أن معظم تلك الصور مُعدلة، وتكون الصور الحقيقية منهم غير واقعية لمعظم الناس.  تختلف الأجساد من شخص للآخر، فلكل منا طول وبنية ومعدل حرق مختلف. فكري في الأشياء التي تحبينها في جسدك، فقولي مثلًا: "أنا سعيدة بقوة ساقاي التي تمكنني من القيام برحلات المشي الطويلة التي أحبها". اطردي السلبية. لا تستمعي لأي تعليقات سلبية أو أي استهزاء بجسدك. ابحثي في حياتك عن قدوة جسدها صحي وواقعي في نفس الوقت، سواء كانت تلك القدوة هي والدتك أو ليلى علوي مثلًا. سيعزز رضاؤك عن مظهرك ثقتك بنفسك، لذا اقضي بعض الوقت كل يوم في تهذيب نفسك، وستتفاجئين حينها بمدى سرعة تحسن مزاجك وثقتك بنفسك.  ارتدي الملابس التي تحبينها وتعزز ثقتك بنفسك، فإذا كنت تحبين مظهرك في السترة الصوفية، اشتري سترة صوفية حمراء جميلة لترتديها في العمل. جربي قصة شعر جديدة. إذا كنتي دائمًا ما تحلمين بتجربة قصة الشعر القصيرة، فحان الوقت لتجربتها الآن! سيشعرك التجديد من مظهرك بشعور رائع وستحظين بالكثير من المرح. جملي ابتسامتك. الابتسامة الجميلة هي أجمل حلية يمكنك وضعها، لذا جربي استخدام مستحضرات تبييض الأسنان لتزيدي ابتسامتك جمالًا. لا تشغلي ذهنك بأمر الموضة. قد تكون البناطيل مرتفعة الخصر هي آخر صيحة في المدرسة، لكنها لا تليق بكل الناس، وهذا طبيعي. ارتدي الملابس التي تناسب جسدك. استشيري صديقتك، فاسأليها مثلًا: "ما رأيك في مظهري في تلك السترة؟"، وتقبلي رأيها بصدر رحب وكوني على أتم الاستعداد للتغيير من مظهرك. قد ترهبين الذهاب للصالة الرياضية لخجلك من جسدك، لكن ستحسن الرياضة من مزاجك بشكل كبير. سيزيد بذل الجهد في التمرين من رضائك عن نفسك وسيشعل حماسك وطاقتك.  استعيني بمدرب. تعرض الكثير من الصالات الرياضية جلسة إرشادية مجانية بصحبة مدرب محترف، فاستشيريه عن أنواع التمارين المناسبة لك. جربي الصفوف الرياضية الجماعية، فاصطحبي صديقتك إلى صف التمارين الحرة أو ركوب العجل الرياضي مثلًا. اخرجي من المنزل. مارسي الرياضة خارج المنزل لاستنشاق بعض الهواء النقي وتتعرضي لأشعة الشمس، حيث يحسن ذلك من مزاجك أيضًا. انضمي لفريق، مثل فريق كرة قدم أو الكرة الطائرة.

english_section_name: Boosting Your Confidence

summary: كوني منطقية في توقعاتك. ابني روابط بينكما. ركزا على المرح. تواصلا معًا بفعالية.

document: لا تتوقعي تحول الأمر إلى علاقة جادة ورومانسية بمجرد لقاء أحدهم، فكوني صبورة واتركي مساحة من الوقت لتتعرفا على بعضكما.  إذا كان وزنك لا يعجبك، فلا تخجلي عن التعبير عن ذلك مثل: "لا شكرًا، لا أستطيع تقاسم الحلوى معك فأنا أتبع حمية غذائية." كوني على طبيعتك، وتذكري أن سبب وجود هذا الشاب أمامك الآن هو إعجابه بك أيضًا. تعرفا على الأشياء المشتركة بينكما أثناء فترة تعرفكما ببعضكما، ولا تخجلي من مشاركة الأشياء التي تحبينها وتكرهينها معه. قولي مثلًا: "أنا أهوى أفلام الرعب، هل تود مرافقتي للسينما يوم الجمعة القادم؟" قوما بأنشطة سويًا. تُعد الأنشطة طريقة عظيمة لتقوية الترابط بينكما، فجربا شيئًا جديدًا سويًا كدروس الرقص أو الطبخ. سيعزز تعلم أشياء جديدة من ثقتك بنفسك أيضًا. لا تبالغي في أخذ الأمور بجدية في المراحل الأولى من العلاقة، فالمرح جزء أساسي من أي علاقة صحية. إذا لم تكوني تستمتعي بوقتك معه، أو إذا كان يهزأ منك أو يُشعرك بالسوء تجاه نفسك، فحان الوقت لتنهي تلك العلاقة.  اضحكا سويًا، فاذهبا إلى العروض الكوميدية أو شاهدا مقاطع يوتيوب مضحكة مع بعضكما. كوني مرحة، فإذا مررتما بجوار فناء ألعاب مثلًا، لا تخجلي من الجلوس على الأرجوحة. يُعد التواصل أمرًا جوهريًا في أي علاقة، فاحرصي على مصارحته دائمًا بما يجول بخاطرك لتبنيا علاقتكما. لا تهابي مشاركة مشاعرك.  مثال: "لا أود الذهاب لحمام السباحة اليوم، فأنا لا أشعر بالثقة في جسدي تلك الأيام، ولكني أعمل على تغيير ذلك. هل يمكننا التفكير في نشاط آخر لقضاء اليوم سويًا؟" كوني صريحة ومباشرة ومهذبة.

english_section_name: Establishing a Healthy Relationship


summary: قومي بتمارين الصعود الجانبي. قومي بتمرين الرفعة المميتة. قومي ببعض التمارين الهوائية لنحت المؤخرة.

document: التمرينٌ سهلٌ وفعالٌ لنحت المؤخرة. ستحتاجين لأدائه درج منخفض ومجموعة أثقال بوزن 2 كجم (رغم أنها اختيارية):  قفي إلى يمين الدرج وأمسكي ثقلًا في كل يد (اختياري) أمام الفخذين. خذي خطوةً جانبيةً على الدرج بالقدم اليمنى، وأبقي الساق اليسرى مستقيمةً في الفراغ. أثبتي على هذا الوضع حتى العد لثلاث مع تشغيل عضلات المؤخرة كل هذا الوقت. عودي لوضع البداية وكرري التمرين 10-15 مرةً إضافية، قبل الانتقال للساق الأخرى. هذا التمرينٌ رائع لكامل الجسم، وجيدٌ بشكلٍ خاص لعضلات الفخذ الخلفية وعضلات المؤخرة. سوف تحتاجين لمجموعةٍ من الأثقال في هذا التمرين بوزن 2 كجم، إلا أن أوزان 4.5 إلى 7 كجم ستجعل التمرين أقوى. إليكِ الخطوات الصحيحة لأداء هذا التمرين:  ضعي الأثقال على الأرض أمامك وقفي مستقيمةً وأنتِ تباعدين بين قدميكِ مسافة عرض الكتفين. انزلي إلى الأرض في وضع القرفصاء (كما سبق توضيحه) مع إبقاء الرأس والصدر لأعلى. اسحبي الوزنين في الوقت ذاته برفع ذراعيكِ، واحرصي على استقامة ذراعيكِ تمامًا وعدم انحناء ظهركِ. ارفعي نفسك لوضع البداية ببطء مع الحفاظ على ساقيكِ مستقيمتين وقبض عضلات المؤخرة، ثم ادفعي الكتفين للخلف والفخذين للأمام. أبقي الفخذين للأمام مع ثني الركبتين قليلًا وقَرِّبي الأثقال من الأرض قدر استطاعتك دون الشعور بألمٍ في الظهر. عودي بالظهر لوضع الانتصاب مع استمرار الإمساك بالأثقال واستمري بشد عضلات البطن والمؤخرة. كرري هذا التمرين 10-15 مرة. لا يتعلق نحت وتقوية المؤخرة بتمارين المقاومة والإطالة فقط؛ وإنما عليكِ أيضًا أن تدمجي بعض التمارين الهوائية مع تمارين عضلات المؤخرة المعتادة.  سَوف تُحَسّن تمارين السلالم من شكل المؤخرة، لذا ابحثي عن فصول تدريب في الصالة الرياضية التي تقصدينها أو شاهدي الفيديوهات في المنزل.  المشي/الهرولة/الركض المتصاعد أفضل تمرينٍ للمؤخرة والأفخاذ. اذهبي للخارج وتنزهي قليلًا، وإذا لم تكوني من ذلك النوع الذي يفضل الخروج يمكنكِ استخدام آلات التمرين في الصالة الرياضية أو اضبطي جهاز المشي ليكون على أعلى انحدارًا من المعتاد. الدراجة والأوربتراك من الآلات الأخرى التي يمكنكِ استخدامها، حيث تعتبر تمارين هوائية تساعد في نحت وتقوية المؤخرة والساقين. تذكري فحسب أن التَمَرّن بمقاومةٍ عالية لفتراتٍ زمنيةٍ قصيرة يبني العضلات، بينما التَمَرّن لفتراتٍ أطول بمقاومةٍ أقل ينحت الجسم.

english_section_name: Exercising for a Firmer Butt

summary: ممارسة تمارين الضغط قومي بتمرين بلانك. قومي بتمرين ضغط الصدر. قومي بتمرين الصدر الطائر. قومي بتمرين ضغط الكوعين. قومي بتمارين البيلاتس أو اليوجا.

document: . تمرين الضغط تمرينٌ رائعٌ للصدر والذي يساعد في تقوية عضلاته بالإضافة لعضلات الذراع والكتف، ولأدائه بصورةٍ صحيحة إليك الخطوات:  اتخذي وضعية اللوح الخشبي مع مباعدة اليدين أكثر بقليل من عرض الكتفين وإراحة الساقين على باطن قدميكِ. انزلي للأرض ببطء بثني كوعيكِ، وتذكري إبقاء الظهر مستقيمًا وشفط عضلات البطن. ارفعي نفسكِ مجددًا لوضع اللوح الخشبي ثم كرري هذا التمرين من 15 إلى 20 مرة. يمكنكِ تعديله بالاتزان على الركبتين بدلًا من باطن القدمين إذا وجدت هذا التمرين شاقًا. سوف يساعدكِ هذا التمرين في إطالة عضلات الصدر وتقويتها كما ينحت الذراعين. سوف تحتاجين لمجموعة أوزانٍ من 2 إلى 4.5 كجم، ولأداء هذا التمرين بصورةٍ صحيحة عليكِ بالتالي:  أمسكي ثقلًا في كلا يديكِ واجعلي جسدك في وضع تمرين الضغط بحيث تكوني مرتكزةً على الأثقال، وباعدي بين قدميكِ أكثر قليلًا من عرض فخذيكِ حتى يتوفر لك مزيدًا من الاتزان. ارفعي اليد اليمنى باستقامتها في الهواء، مع لف الجذع وإدارة الصدر والجزء العلوي من الجسم لجانبٍ واحد. ارفعي ذراعكِ فوق مستوى الكتف وثبتي فخذيكِ، يجب أن تكون الحركة في الجذع والجزء العلوي من الجسم، وأن يأخذ جسمكِ شكل حرف T. عودي لوضع البداية ثم كرري الأمر مع الذراع الأيسر واستمري حتى إتمام 10 عدات لكل ذراع. تقوي هذه التمارين عضلات الصدر كما تعمل على عضلات ذراعيكِ. ستحتاجين لمجموعة أثقال بوزن 2 إلى 4.5 كجم للقيام بهذا التمرين.  استلقي على ظهركِ على الأرض أو على لوح التمرين مع إمساك ثقل في كلا يديكِ مع جعل راحتي يديكِ تجاه السقف. اثني كوعيكِ بزاوية 90 درجة مع إبقاء ذراعيكِ موازيين للكتفين. افردي ذراعيك ببطء تجاه السقف، فوق صدركِ مباشرة. أعيدي ذراعيك لوضع البداية ببطء ثم كرري التمرين 15 إلى 20 مرة. يبني هذا التمرين عضلات الصدر، وللقيام به ستحتاجين لمجموعة أثقال بوزن 2 إلى 4.5 كجم.  استلقي على ظهركِ على الأرض مع ثني الركبتين ووضع القدم بشكل مستوي على الأرض. أمسكي ثقلًا في كل يد وباعدي ذراعيك على اتساعهما، تقريبًا بالتوازي مع الكتفين. ارفعي ذراعيكِ مع توجيه الراحتين تجاه بعضهما البعض حتى تكاد يديكِ تلتقيان فوق صدركِ، وتخيلي كما لو أنكِ ستقومين بعناق أحدهم. اخفضي ذراعيك ببطء ليعودا لوضع البداية، ثم كرري 15-20 مرةً أخرى. هذا تمرينٌ بسيط يعمل على تقوية عضلات الصدر، سوف تحتاجين لأثقال للقيام بهذا التمرين.  قفي مستقيمةً وأمسكي بوزن في كل يد وارفعي الأوزان لمستوى العينين مع ثني كوعيكِ بزاوية 90 درجة. تخيلي أن كلا ذراعيك عارضة لكرة القدم. قربي مرفقيكِ تجاه بعضهما البعض مع الحفاظ على توازي الذراعين ولا تدعي الوزن ينخفض عن مستوى العينين. باعدي بين مرفقيك مجددًا لتعودي لوضع البداية، ثم كرري ما سبق 15-20 مرةً أخرى. لا تُحْدِث هذه التمارين تغييرًا ملموسًا كبيرًا في شكل جسمك ولكنها تساعد في تحسين وضعيتك، مما يمكن أن يحسن من مظهرك الكلي. قد تعانين من وضعية سيئة إذا كان صدركِ كبيرًا مما يؤدِّ لأكتافٍ مُحدبة وألمٍ بالغ في الرقبة. ابحثي عن مدرسة يوجا أو بيلات في منطقتك أو تفقدي الفصول التي تتيحها صالتك الرياضية؛ فغالبًا ما يعرضون فصول لإطالة العضلات والتي يُدمج فيها حركات اليوجا أو البيلاتس.

english_section_name: Exercising for Firmer Boobs


summary: افتح قائمة ابدأ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. اكتب windows fax and scan في شاشة ابدأ. انقر على خيار الفاكس والمسح الضوئي Windows Fax and Scan. انقر على زر مسح ضوئي جديد New Scan. تأكد من اختيار الماسح الضوئي الصحيح. اختر نوع المستند. حدّد لون المستند. حدد نوع الملف. غيّر أي خيارات أخرى في الصفحة. انقر على زر المعاينة Preview. انقر على زر المسح الضوئي Scan.

document:
انقر على شعار ويندوز الموجود أسفل الجهة اليسرى من الشاشة. سيؤدي ذلك إلى البحث عن برنامج الفاكس والمسح الضوئي المضمن في نظام ويندوز. يظهر هذا الخيار أعلى نافذة ابدأ، ويؤدي النقر عليه إلى فتح البرنامج. يظهر هذا الزر أعلى الجهة اليسرى من نافذة البرنامج، ويؤدي النقر عليه إلى فتح نافذة جديدة. يفترض أن تظهر كلمة "كانون" متبوعة بطراز الطابعة في خيار الماسح الضوئي المستخدم، ويمكنك النقر على خيار تغيير... ثم اختيار طابعة كانون عند ظهور خيار آخر. انقر على قائمة "الملف الشخصي" المنسدلة ثم حدد نوع المستند (صورة مثلًا) من القائمة المنسدلة. انقر على قائمة "اللون" المنسدلة ثم اختر ملون أو أبيض وأسود. يمكن أن يحتوي الماسح الضوئي على خيارات ألوان إضافية أو أن تكون خيارات الألوان محدودة فيه. انقر على قائمة "نوع الملف" المنسدلة ثم حدد نوع الملف الذي ترغب باستخدامه لتخزين المستند الممسوح ضوئيًا على جهاز الكمبيوتر (بي دي إف أو جى بي جي مثلًا). يمكن أن تجد خيارات أخرى قابلة للتعديل قبل مسح المستند ضوئيًا (مثل "الدقة")، وتعتمد الخيارات المتاحة على الماسح الضوئي المستخدم. يظهر هذا الزر أسفل النافذة، ويؤدي النقر عليه إلى فتح معاينة للمستند الموجود في الماسح الضوئي. يظهر هذا الزر أسفل النافذة، ويؤدي النقر عليه إلى بدء عملية المسح الضوئي إلى جهاز الكمبيوتر. يمكنك بعد ذلك إيجاد المستند الممسوح ضوئيًا عن طريق اتباع الخطوات التالية:  افتح شاشة ابدأ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. افتح متصفح الملفات {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. انقر على مجلد المستندات من الجهة اليسرى في النافذة. انقر نقرًا مزدوجًا على مجلد المستندات الممسوحة ضوئيًا.

english_section_name: Scanning on Windows

summary: تأكد أن طابعة كانون تمتلك خاصية المسح الضوئي. وصّل الطابعة بجهاز الكمبيوتر شغّل الطابعة عند الحاجة لذلك. افتح الماسح الضوئي. ضع المستند في الماسح الضوئي بحيث يكون المحتوى باتجاه الأسفل. أغلق غطاء الماسح الضوئي.

document: امتلاك طابعة متعددة الاستخدام يعني أن الطابعة تمتلك خاصية المسح الضوئي، كما تحتوي بعض طرز الطابعات الأخرى أيضًا على خاصية المسح الضوئي وستحتاج إلى الرجوع لمستندات دعم الطابعة للتأكد من احتوائها على هذه الخاصية. . يمكن لمعظم الطابعات التي تمتلك خاصية المسح الضوئي الاتصال بشبكة لاسلكية من خلال شاشة لمس مضمنة في الطابعة، ولكنك قد تحتاج إلى توصيل الطابعة بجهاز الكمبيوتر باستخدام كابل يو إس بي. اضغط على زر "تشغيل" في الطابعة وتأكد من اتصالها بمصدر للطاقة إن واجهت مشكلة عند تشغيل الطابعة. افتح غطاء الماسح الضوئي لتتمكن من رؤية السطح الزجاجي السفلي للماسح الضوئي.  ضع المستند في درج تغذية الورق إن كانت طابعة كانون متعددة الاستخدامات تحتوي على درج لتغذية الورق. يمكنك مطالعة الرمز الموجود على درج التغذية لمعرفة اتجاه وضع الورق. ارجع إلى دليل المستخدم الخاص بالطابعة لتتعرف على كيفية استخدام الماسح الضوئي المضمّن. يفترض أن تظهر علامات إلى جوار السطح الزجاجي للماسح الضوئي للدلالة على كيفية وضع المستند. تأكد أن الغطاء مغلق تمامًا قبل البدء بمسح المستند ضوئيًا.

english_section_name: Preparing to Scan

summary: افتح قائمة أبل {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. انقر على خيار تفضيلات النظام System Preferences…. انقر على خيار الطابعات وأجهزة المسح الضوئي Printers & Scanners. اختر طابعة كانون. انقر على لسان تبويب المسح الضوئي Scan. انقر على خيار فتح ماسح ضوئي Open Scanner…. انقر على خيار إظهار التفاصيل Show Details. حدد نوع الملف. حدد اللون. حدد مكان الحفظ. غيّر أي خيارات أخرى في الصفحة. انقر على زر المسح الضوئي Scan.

document: انقر على شعار أبل الموجود أعلى الجهة اليسرى من الشاشة، ليؤدي ذلك إلى فتح قائمة منسدلة. يظهر الخيار أعلى القائمة المنسدلة. تظهر أيقونة الخيار على شكل طابعة في الجهة اليمنى من نافذة تفضيلات النظام. انقر على خيار "كانون" الظاهر أعلى الجهة اليسرى من النافذة. يظهر لسان التبويب هذا أعلى النافذة. يظهر هذا الخيار أعلى نافذة لسان تبويب المسح الضوئي. يظهر الخيار أسفل الجهة اليمنى من النافذة. انقر على قائمة "الصيغة" المنسدلة ثم حدد نوع الملف الذي ترغب باستخدامه لتخزين المستند الممسوح ضوئيًا على جهاز الكمبيوتر (بي دي إف أو جى بي جي مثلًا). انقر على قائمة "النوع" المنسدلة أعلى الصفحة ثم حدد خيار اللون (أبيض وأسود مثلًا). يمكن أن تكون الخيارات محدودة في الماسح الضوئي المستخدم. انقر على قائمة "حفظ إلى" المنسدلة ثم انقر على المجلد الذي ترغب باستخدامه لحفظ المستند الممسوح ضوئيًا (سطح المكتب مثلًا). قد تحتاج إلى تغيير قيمة "الدقة" أو "اتجاه الصفحة" هنا اعتمادًا على نوع الملف الذي تمسحه ضوئيًا. يظهر هذا الزر أسفل الجهة اليمنى من النافذة، ويؤدي النقر عليه إلى بدء عملية المسح الضوئي على جهاز الكمبيوتر لتتمكن بعد انتهاء عملية المسح الضوئي من إيجاد الملف في مكان الحفظ المحدد.

english_section_name: Scanning on Mac


summary: أزيلي النحاسي من الشعر الأشقر. غيري درجة الشعر الأشقر. استخدمي التونر لمعادلة لون الخصلات الفاتح. عززي درجة شعرك.

document: تونر الشعر منتجٌ يساعد في التخلص من درجات الأشقر النحاسي أو المصفر عند صباغة شعرك، سيغير التونر الدرجة الخفية للون لكنه لن يغير الشعر أو يصبغه فهو يعمل فقط على الشعر الأشقر أو مسحوب اللون.  لا تستخدمي التونر على الشعر الداكن فلن يكون له تاثير. يمكن استخدام التونر لتغيير درجة محددة من الشعر الأشقر، فقد يساعد في الوصول لدرجة أبرد إذا أردت أن يبدو شعرك أقرب للرمادي أو المغبر، يمكنك الاتجاه للون عسلي دافئ أو وردي أو قرنفلي أيضًا.   يمكن أن يمنح التونر شعرك درجة أبرد من اللون الوردي أو الأرجواني أو البني أو الأزرق بدلًا من الأصفر أو الذهبي أو حتى الأبيض. ابحثي خياراتك قبل استخدام التونر لمعرفة ما تريدين. يمكن أن يساعد التونر في الحصول على لون أكثر اتزانًا وتعادلًا، وهذا يفيد إذا كان شعرك مصبوغًا بالكامل أو خصلات محددة. يمكن أن يعالج التونر الأجزاء التي تزعجك أو يخفي مشاكل اللون.   يمكن أن يساعد التونر في دمج الخصلات الفاتحة ببقية شعرك بصورة أنعم. قد يفيدك أيضًا استخدام التونر على الجذور حين تصبغين شعرك. يمكنك استخدام التونر لتعزيز درجة شعرك الحالية بدلًا من تغييرها، وينطبق هذا على الأشقر أو بعض درجات الشعر البني حيث يمكنك استخدامه لتعزيز درجة شعرك الحالية إذا كان باهتًا أو ليس بالدرجة المطلوبة تمامًا.   سيؤدي استخدام التونر لهذا الغرض إلى تفتيح أو تغميق لون الشعر كما سيجعله يبدو أكثر لمعانًا وصحة. يمكن أن يساعد التونر في تعزيز شكل الشعر الجاف أو المتضرر وتحسينه.

english_section_name: Achieving Different Results

summary: استخدمي التونر على أي مكان من شعرك. استخدمي تونر الأمونيا إذا كان شعرك أشقر بالفعل. استخدمي الشامبو البنفسجي بعد سحب اللون من شعرك. استخدمي الصبغة البنفسجية بعد سحب اللون. اذهبي للصالون عند استخدام التونر لأول مرة. جددي التونر.

document: اجمعي القسم الذي تودين استخدام التونر عليه من شعرك وضعيه؛ لا يجب استخدام التونر بالتساوي على الشعر كله لكن هذا ممكن ولا تقلقي إذا ارتكبت غلطة ووضعته على خصلات الشعر الداكنة فلن يؤثر بها. قد ترغبين في تخفيف لون الخصلات أو الجذور مثلًا. تونر الأمونيا هو الأفضل إذا كان شعرك بدرجات الأشقر بالفعل، وسيغير هذا التونر صبغة شعرك لذا يعد صبغة نصف دائمة لكن الصبغات نصف الدائمة لا تتغلغل في الشعرة وإنما ترسب اللون عليها من الخارج ما يعني أنه سيبهت بالتدريج.   يمكنكِ استخدام تونر الأمونيا على الشعر بعد سحب اللون. عليك أن تحرصي فحسب على الانتظار لبضعة أيام بعد سحب اللون لاستخدام الأمونيا إذ يمكن أن يتسبب استخدامها بعد سحب اللون فورًا في إتلاف الشعر. اتبعي تعليمات خلط التونر الذي اشتريته. عليك خلط جزء من التونر مع نسبة معينة من مظهر اللون 20 بشكل عام. تتباين التعليمات باختلاف العلامات التجارية لذا لا تحاولي العبث بها أو وضع نسبك الخاصة. يمكن وضع الشامبو البنفسجي كتونر بعد سحب اللون من الشعر مباشرة، الشامبو البنفسجي ألطف بكثير لذا لن يضر الشعر الضعيف الذي تم سحب لونه للتو ويمكن أن يخلصك من درجات الأصفر والنحاسي ويمنح شعرك الأشقر درجة أبرد وأقرب للرمادي.   عليك غسل شعرك بالشامبو البنفسجي مرتين أو 3 كل أسبوع لتحقيق أفضل النتائج. اتركي الشامبو على شعرك لمدة 5 إلى 10 دقائق. قد يبدأ شعرك بالتحول إلى الون الرمادي بدلًا من الأشقر (حسب درجة الأشقر الأصلية)، فاستخدمي الشامبو البنفسجي كل غسلتين أو ثلاث لشعرك إذا حدث هذا. تعتمد قوة التونر البنفسجي على علامته التجارية. يمكنك استخدام الصبغة البنفسجية أيضًا على شعرك الأشقر إذ تساعد في التخلص من درجات النحاسي والأصفر، ويمكنك استخدامها بعد سحب اللون مباشرة لكن استخدمي كمية ضئيلة منها فقط، بضع قطرات مثلًا.  لن تستخدمي زجاجة الصبغة كلها وإنما ستخلطين مقدارًا بسيطًا من الصبغة البنفسجية مع البلسم الأبيض ثم اتركيها على شعرك لمدة 15-30 دقيقة تقريبًا، من المهم أن تستخدمي كمية صغيرة فحسب. سيصطبغ الشعر بالبنفسجي إذا أفرطت في استخدام الصبغة أو تركتها لفترة أطول من اللازم. يجب أن تذهبي إلى صالون تجميل إذا لم يسبق لك استخدام التونر حيث يسعهم سحب اللون من شعرك كما ينبغي واختيار التونر المناسب لك، وإذا كان شعرك أشقر من الأصل فيسعهم مساعدتك على الوصول للنتيجة المرغوبة.  قد يؤدي استخدام التونر في البيت دون تجربة سابقة إلى حصولك على درجة خاطئة. سيبدأ التونر يبهت عن شعرك إذا غسلته بكثرة وستحتاجين لتجديده بمعدل أكبر إذا كنت تكثرين غسل شعرك، أما إذا تركت مدة أطول بين الغسلات فسيدوم لفترة أطول. يتحتم عليك الذهاب إلى الصالون أو استخدام التونر في المنزل لتجديده.

english_section_name: Applying Toner to Your Hair

summary: انتظري حتى يصل شعرك للدرجة المناسبة للتونر. استخدمي التونر بعد سحب اللون. استخدمي التونر بعد صباغة شعرك. اعلمي أنك قد لا تتمكنين من الوصول إلى الدرجة المرغوبة من البداية.

document: لا يسعك استخدام التونر متى أردتِ، إذ يجب أن يكون شعرك بدرجة الأصفر المناسبة لتصلي للدرجة المرغوبة؛ عليك التأكد أن شعرك أصفر فاتح قبل استخدام التونر إذا أردت الرمادي الفاتح أو لونًا باردًا.  لن تحصلي على النتائج المطلوبة إذا استخدمت التونر على درجة خاطئة من الأصفر. ينجح التونر جيدًا على الشعر مسحوب اللون، سيكون عليك سحب لون شعرك أولًا ثم إضافة التونر للوصول لدرجات معينة من الأشقر، كما يساعد التونر في توحيد لون الشعر بعد السحب.  يمكن استخدام بعض أنواع التونر بعد أيام من سحب اللون فقط. ستضطرين إلى سحب لون شعرك أكثر من مرة على فترة ما للوصول إلى بعض الدرجات المرغوبة، وينطبق هذا بشكل خاص إذا بدأت بشعر أسود أو بني داكن وأردت تشقيره. يمكنك استخدام التونر حين تصبغين شعرك أيضًا، فأحيانًا ينتهي الأمر بلون لا ترغبينه تمامًا، وهنا يمكنك استخدام التونر لمعادلة أثر الصبغة أو تعديل اللون لإزالة صبغات بعينها كما لو ظهر النحاسي أو الأحمر في شعرك أكثر من اللازم. يمكن استخدام التونر أحيانًا بعد صبغة سيئة أو غير مرغوبة، زلن يغير لون شعرك لكنه سيعادل الدرجة. قد يستغرق الوصول لبعض الدرجات وقتًا ويرجع السبب لفرط تشبع الشعر بالصبغة الحمراء أو الصفراء ما يصعب الوصول للدرجة الباردة أو الرمادية المرغوبة. أنصتي لنصائح خبيرة الصالون لتساعدك في العمل على الوصول للدرجة المرغوبة في النهاية.   قد لا تتمكنين من الوصول إلى الأشقر الفضي في البداية مثلًا. ربما يحول تونر الأشقر الفضي شعرك للأخضر أو درجة أخرى، لذا ستحتاجين إلى سحب اللون بضع مرات قبل تجريد شعرك من الأحمر والأصفر. احتفظي بعجلة الألوان معك دومًا أثناء سحب اللون والصبغة ووضع التونر حتى يسعك الانتباه للون شعرك الحالي ودرجاته التحتية فبهذه الطريقة يمكنك تجنب الانتهاء مع لون مختلف عما كنت تأملين وتتوقعين.

english_section_name: Identifying When to Use Toner


summary: رتبي فراشك كل يوم. علقي ملابسك عند العودة إلى المنزل. ضعي الملابس المتسخة في سلة الغسيل مباشرةً. خزني الغسيل النظيف على الفور. لا تتناولي الطعام في الغرفة. نظفي الفوضى بانتظام. اعثري على مكان لكل شيء. أعيدي الأشياء إلى مكانها المناسب بمجرد الانتهاء من استخدامها.

document: من أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لإبقاء غرفتك منظمة هي ترتيب فراشك يوميًا عند الاستيقاظ. افردي الملاءة العلوية ودسيها أسفل الوسائد وافردي الوسائد وانفضيها وافردي البطانية أو اللحاف واسحبيه لأعلى وفوق الوسائد. بعد الانتهاء من تنظيف الغرفة بعناية، يكون الحفاظ على نظافتها هو أسهل جزءً حيث سيكون كل ما تحتاجين إليه هو القيام بالقليل من الأشياء يوميًا مثل ترتيب الفراش للاحتفاظ بنظافة الغرفة. يفضل الكثير من الأشخاص تغيير ملابسهم إلى ملابس مريحة عند العودة إلى المنزل بعد يوم شاق من العمل أو المدرسة، لكن إذا قمتِ بذلك، علقي معطفك وألقي الملابس المتسخة في سلة الغسيل واطوي الملابس النظيفة التي سترتديها مرة أخرى واحفظيها. قد تنجذبي عند العودة للمنزل بعد يوم طويل إلى إلقاء المعطف والملابس على الأرضية أو السرير فقط، لكن إذا كنتِ تريدين إبقاء غرفتك نظيفة بعد كل ذلك المجهود الشاق، ينبغي عليكِ حفظ ملابسك. لا تتركي الملابس المتسخة على الأرضية أبدًا أو على السرير أو منثورة في الحمام أو غرفة الغسيل لكن بمجرد خلع ملابسك، ألقيها في سلة الملابس مباشرةً. ضعي في اعتبارك ترك القليل من سلال الغسيل حول المنزل في المناطق التي تغيري فيها ملابسك بشكل معتاد، مثل الحمام أو الخزانة أو بالقرب من منضدة الأدراج لجعل تلك المهمة أكثر سهولة. قد يكون من السهل مجرد ترك الغسيل النظيف مكدسًا في السلة بدلًا من تخزينه، لكن مرة أخرى، سيؤدي ذلك إلى إحداث فوضى في الغرفة بشكل سريع وسوف يسبب تجعد الملابس. عندما تخرج الملابس من المجفف، اطويهم وخزنيهم بشكل منظم أو علقيهم في الخزانة.  يتضمن ذلك الأشياء مثل البياضات والمناشف. يمكن أن يؤدي وجود الطعام في الغرفة إلى جذب الحشرات وقوع الانسكابات وترك الفتات في كل مكان ويؤدي إلى تراكم الأطباق والاكواب في الغرفة. بدلًا من ذلك، اجعلي غرفتك مكانًا خاليًا من الطعام وتناولي كل الأطعمة والوجبات الخفيفة في المطبخ.. أعيدي الأطباق والأكواب وأدوات الطعام وبقايا الطعام إلى المطبخ مباشرةً إذا تناولت الطعام في الغرفة. من أحد أكبر الأشياء المساهمة في الغرفة الفوضوية هو تراكم الكثير من الأشياء ولتلافي ذلك، مري خلال الأشياء الخاصة بك متضمنة الألعاب والملابس والإكسسوارات والقطع الأخرى وقرري ما تريدين الاحتفاظ به وما تريدين بيعه أو التبرع به أو إلقاءه.  لمساعدة نفسك على تقرير ما ينبغي الاحتفاظ به وما ينبغي التخلص منه، اسألي نفسك ما الأشياء التي لم تستخدميها أو ترتديها منذ سنة. إذا لم تستخدمي بعض الأشياء لمدة سنة، فهناك فرصة جيدة لإمكانية التخلص منها بدون افتقادها. تتضمن القطع الجيدة التي يمكنك بيعها أو التبرع بها: الألعاب والملابس والكتب. ألقي فقط الأشياء المكسورة أو المحتوية على ثقوب أو التي لا يمكن إعادة استخدامها أو تدويرها. عندما يكون لديكِ بعض الأشياء التي لا تجدي مكانًا لها فأنتِ تميلين إلى تركها منثورة من حولك بسبب عدم وجود مكان مخصص لها تتمكني من إعادتها إليه أثناء الترتيب. مري على كل قطعة في غرفتك وتأكدي من أن كل منها لها مكان مخصص.  استخدمي سلالًا أو أوعية تخزين أخرى لجعل الأشياء الإضافية منظمة إذا لم يكن لديكِ مكانًا لها. خصصي درجًا عشوائيًا في مكتبك أو المنضدة للأشياء الصغيرة التي ليس لها مكان ثابت. عندما يكون لكل شيء مكانه المخصص، ستكون مهمة الترتيب سهلة لأنكِ ستعرفين أين ستعيدي كل شيء وإليكٍ بعض الأفكار حول إعادة الأشياء إلى أماكنها:  ضعي الكتب والمجلات على الرفوف مرة أخرى بعد الانتهاء من القراءة. علقي الملابس في الخزانة بعد الانتهاء من ارتداءها. أعيدي الألعاب إلى الدرج أو الرف بعد الانتهاء من اللعب بها. جمعي الأوراق والمسودات في الدرج أو الملف عند عدم الحاجة إليها. أعيدي أدوات المكتب، مثل الأقلام أو دبابيس الأوراق في درج المكتب بعد الانتهاء من استخدامها.

english_section_name: Keeping Your Room Organized

summary: جمعي ملابسك من الأرضية والفراش. جمعي القمامة وخذيها إلى الخارج. أزيلي الأطباق والأدوات. اغسلي البياضات. رتبي الفراش باستخدام بياضات جديدة. نظفي مكتبك. رتبي الطاولة المجاورة للسرير. رتبي أدراج الخزانة. رتبي خزانتك. انفضي كل الأشياء من الغبار. نظفي الأرضية بالمكنسة الكهربائية. امسحي النوافذ والمرايا.

document: قد تجعل الملابس المنثورة على الأرضية والسرير والمعلقة على الكراسي الغرفة النظيفة تبدو متسخة. جمعي الملابس من أركان الغرفة وافرزيهم إلى كومة نظيفة وأخرى متسخة وضعي الملابس المتسخة في سلة الغسيل واطوي الملابس النظيفة وضعيها بأماكنها. بينما تكونين مشغولة بالعمل أو الدراسة والأشياء الأخرى، قد يكون من السهل أن تتركي كومة من القمامة في الغرفة لذلك مري حول الغرفة بكيس قمامة والتقطي الأغلفة والأطعمة والأوراق القديمة وأي قمامة تجديها حول الغرفة. عندما تنتهي من جمع كل القمامة، أفرغي سلة المهملات الخاصة بالغرفة في الكيس وخذيها إلى الأسفل انتظارًا ليوم جمع القمامة. سوف يعمل ترك الأطباق والأكواب والطعام القديم في غرفتك على جذب الحشرات ويسبب الانسكابات ويحدث الفوضى في الغرفة، لذا جمعي أي شيء يتعلق بالمطبخ وخذيه إلى الطابق السفلي إلى الحوض أو غسالة الأطباق. تتضمن الأدوات التي ينبغي البحث عنها: جردي اللحاف والملاءات وأكياس الوسائد من الفراش وألقي كل البياضات القابلة للغسل في سلة الغسيل وخذي القطع إلى غرفة الغسيل لغسلها. إذا كنتِ تقوم بغسل حمولة الغسيل بنفسك، اغسلي البياضات في الغسالة باستخدام دورة عادية وخلاف ذلك، اتركي البياضات لشخص بالغ ليتولى غسلها. أحضري مجموعة بياضات جديدة لفراشك أو انتظري حتى تُغسل البياضات الخاصة بك وتجف وضعي ملاءة تسع الفراش على الحشية أولًا واتبعيها بملاءة علوية وأي بطانية تستخدميها بشكل معتاد. بعد ذلك، اكسي الوسائد بالأكياس وضعيها على الفراش وأخيرًا، اسحبي البطانية أو اللحاف أو اللحاف الناعم لأعلى وفوق الوسائد.  رتبي فراشك بشكل يومي. لا ينبغي عليك أن تعيدي وضع الملاءة السفلية أو أكياس الوسائد، لكن ينبغي إعادة ترتيب الملاءة العلوية والبطانيات. غيري الأغطية كل أسبوعين لكن إذا كان الجو حارًا وكنتِ تتعرقين كثيرًا، قد تحتاجين إلى تغيرها في الكثير من الأحيان. تلتقط مكاتب غرف النوم الكثير من الفوضى حيث إنكِ على الأغلب تقرئي عليها وتنجزين واجبات المدرسة وتقضي وقتكِ على جهاز الكمبيوتر ولترتيب مكتبك : قد تكون الطاولة المجاورة للسرير أرضية نفايات للأشياء التي تفعلها قبل النوم مباشرةً، القراءة والاستماع إلى الموسيقى والإكسسوارات المخلوعة والأشياء الأخرى. نظمي الطاولة المجاورة للسرير وأزيلي أي شيء لا يتعلق بالمكان. لإبقاء غرفتك تبدو نظيفة ومرتبة، احفظي القطع المجاورة للسرير المعتادة، مثل الأجهزة اللوحية والكتب بداخل درج الطاولة بدلًا من أعلاها وأبقي سطح الطاولة لحمل القطع البسيطة مثل المصباح أو صورة منفردة. قد تكون أدراج الخزانة حاوية قمامة للكتب والألعاب والإكسسوارات والمجوهرات والحلي. أعيدي المجوهرات إلى العلبة أو الدرج وأعيدي الكتب إلى الرفوف وألقي القمامة والخردة المتجمعة وضعي الماكياج في علبة أو على منضدة التزيين وضعي الإكسسوارات والأشياء الأخرى في أماكنها الخاصة.  أبقي أدراج الخزانة مرتبة. تأكدي من أن الملابس مطوية بنظام ولا تكدسيها فقط بداخل الخزانة. سيكون من الجيد أن تخلي أدراج الخزانة تمامًا بين الحين والآخر وتفرزي القطع التي لم تعدي تستخدمينها وأعيدي كل شيء آخر بداخل الأدراج. تميل الخزانة إلى أن تكون المكان التي تلقي فيه كل شيء لا تريدين التعامل به حاليًا والآن يكون قد حان الوقت لمعالجة كل ذلك. رتبي الأحذية وعلقي الملابس وألقِ النفايات ورتبي الرفوف. استخدمي ريشة الغبار لتنظيف الأركان وفواصل الجدران ومروحة السقف وتركيبات الإضاءة والرفوف وحيثما يلتقي الجدار مع السقف وكل أثاث الغرفة. أزيلي الأشياء التي تعيق عملك أثناء نفض الغبار ونظفي أسفلهم (مثل المصباح أعلى المنضدة). استخدمي المكنسة الكهربائية لشفط الأوساخ والأتربة من الأرضية المفروشة بالسجاد أو استخدمي مكنسة يدوية أو مكنسة كهربائية لتنظيف الأرضية الخشب أو البلاط. استخدمي الأدوات الملحقة المخصصة على المكنسة لتنظيف الأركان حيثما تلتقي الأرضية والجدار وألواح القاعدة والزوايا والشقوق الأخرى.  لا تنسي تحريك الأثاث كي تتمكني من التنظيف أسفل وأمام السرير ومنضدة الأدراج والمكتب. بخي المرآة بمنظف النوافذ أو بمحلول مُكون من مقدار من الخل وثلاثة مقادير من المياه واستخدمي قطعة قماش من الألياف الدقيقة لمسح المرآة. كرري ذلك على النوافذ الداخلية للغرفة وأي إطارات صور متسخة أو متربة. أبقي منظف النافذة بجانبك كي تتمكني من مسح المرآة كلما احتجتِ لذلك أو عندما تصبح متسخة حيث يعد ذلك مفيدًا، خاصةً إذا كان لديكِ أطفال أو حيوانات أليفة مزعجة.

english_section_name: Deep Cleaning

summary: قومي بإعداد قائمة بالمهام اليومية. أعدّي جدولًا بمهام التنظيف الأسبوعية. اغسلي البياضات أسبوعيًا. اغسلي الغسيل بمجرد تكوين حمولة كاملة. أبقي صفيحة قمامة في غرفتك واستخدميها. نظفي بالمكنسة الكهربائية وانفضي الغبار أسبوعيًا. لا تهملي التنظيف.

document: يتمثل إبقاء غرفتك نظيفة في الدخول في روتين جيد وأن عليكِ بعض الأشياء التي ينبغي القيام بها كل يوم. أعدّي قائمة بكل تلك المهام اليومية والصقيها في مكان مرئي وخصصي وقتًا كل يوم بقدر 10 دقائق للقيام بمهام التنظيف هذه وينبغي أن تتضمن المهام اليومية ما يلي:  ترتيب الفراش. إزالة الملابس. ترتيب الألعاب والأوراق والأشياء الأخرى. إلقاء القمامة بالخارج. أعدّي قائمة بكل المهام وأعدّي جدولًا لمعالجة مهام التنظيف الأسبوعية المختلفة كل يوم من الأسبوع. إليكِ مثال لتلك القائمة: أزيلي البطانيات والملاءة العلوية والملاءة السفلية وأكياس الوسائد والبياضات الأخرى من الفراش وضعيهم في سلة الغسيل وخذيهم إلى غرفة الغسيل لغسلهم. من الضروري غسل البياضات أسبوعيًا للسيطرة على الغبار والأوساخ والمواد الأخرى المثيرة للحساسية. من السهل مجرد ترك أكوام الغسيل المتسخة لأسابيع، لكن من أهم الأشياء لإبقاء الغرفة نظيفة هو إزالة الغسيل المتسخ لذلك بمجرد امتلاء سلة الغسيل بحمولة كاملة، اذهبي إلى غرفة الغسيل واغسلي الحمولة. يجد بعض الأشخاص أن من السهل اتباع جدول ثابت عندما يتعلق الأمر بغسل الغسيل، على سبيل المثال: يغسل بعض الأشخاص الغسيل في بدلية كل شهر. القمامة من أسباب جعل الغرفة في حالة من الفوضى بسرعة ولمنع ذلك من الحدوث، أبقي صندوق قمامة في غرفتك سواء أسفل السرير أو المكتب وتأكدي من إلقاء القمامة فيه دائمًا بدلًا من تركها منثورة من حولك. بمجرد امتلاء صندوق القمامة، خذيها إلى الجراج أو السقيفة إلى حين يوم جمع القمامة. استخدمي قطعة قماش من الألياف الدقيقة مبللة لمسح أسطح الغرفة بأكملها ويتضمن ذلك: الأثاث وتركيبات الإضاءة والمراوح والصور والرفوف والطاولات. نظفي الأرضيات وألواح القاعدة بالمكنسة الكهربائية لشفط الأوساخ والغبار. إذا كان لديكِ حيوانات أليفة أو حساسية، نظفي بالمكنسة الكهربائية وانفضي الغبار ثلاث مرات أسبوعيًا. يمكن أن يتسبب إهمال مهام التنظيف لأيام قليلة فقط في قائمة مكدسة بالمهام الشاقة وقبل معرفتها؛ ستصبح الغرفة مليئة بالفوضى مرة أخرى وسيكون لديكِ مهمة تنظيف كبيرة وشاقة. لذلك بمجرد إعداد جدول تنظيف يومي وأسبوعي، حافظي على تنفيذه للتأكد من إرساء وتثبيت عادات التنظيف الجيدة.  إذا أغفلتِ يومًا من التنظيف لأي سبب، عالجي المهام التي أغفلتِها في أقرب وقت ممكن لتجنب تراكم الفوضى والمهام. Try to turn cleaning into a game if you really don't like it. Challenge yourself to clean your room as fast as possible and try to beat your previous best. حاولي تحويل مهام التنظيف إلى لعبة مسلية. تحدي نفسك بتنظيف غرفتك في أسرع قتك وحاولي كل مرة أن تتفوقي على نفسك.

english_section_name: Developing Good Cleaning Habits


summary: تناول مضادات الالتهاب التي لا تحتوي على كورتيزون، وفيتامين (هـ). جرب زيوت التدليك العشبية. اصنع عجين الأفوكادو. دلك المنطقة المصابة بجيل الصبار (Aloe vera). جرب زيت جوز الهند. اصنع المزيد من المراهم الجلدية.

document: وجدت أحد الدراسات بعض النتائج الناجحة لاستخدام مضاد الالتهاب (Zileuton) مع فيتامين (هـ).   وفي دراسات أخرى تم وضع فيتامين (هـ) موضعيًا على الجلد وظهرت بعض النتائج الناجحة أيضًا.  ضع 400 وحدة عالمية من فيتامين (هـ)، وهي تقريبًا كبسولة صغيرة واحدة. يمكنك أن تأخذ كبسولة فيتامين (هــ) السائلة، انزع عنها غطائها، ثم ادفع السائل الذي بداخلها فوق الطفح الجلدي ودلكه برفق وكرر الأمر يوميًا. هناك عدد من الأعشاب التي تعمل بطريقة ما تشابه مضادات الالتهاب التي لا تحتوي على الكورتيزون إذ توقف نفس الإنزيمات وتقلل الالتهاب. ينصح الأطباء بآمان بهذه الأعشاب للاستخدام الموضعي.   يمكنك أن تخلط هذه الأعشاب المضادة للالتهاب مع الزيوت لتصنع مزيجًا تقوم بتدليكه فوق الطفح الجلدي مرتين يوميًا لمدة أسبوعين. تتضمن هذه الأعشاب: الكركم،الاسكوتلاريا، الزنجبيل، البوسويلا (لبان منشاري)، ولحاء الصفصاف الأبيض.   لتصنع عيجنة من أجل جلدك، خذ 4 ملاعق شاي من المسحوق المجفف للعشب وأخلطها مع 4 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون. اصنع المزيد إن كانت مناطق أكبر من جسمك متأثرة بالمرض. خزن البقية في برطمان مظلم في مكان بارد. تأكد دائمًا من الرجوع لطبيبك قبل استخدام أي من هذه المستحضرات. من الأفضل دائمًا أن نتأكد أن لاشئ سيتفاعل مع خطة علاجك.   قد يحول الكركم جلدك إلى البرتقالي قليلًا، ولكنه أحد أفضل مضادات الالتهاب المعروفة. والأفوكادو مصدر غني بفيتامين (هـ). ولهذا ربما تم تقرير نجاح عجين الأفوكادو. اسحق ثمرة أفوكادو واخلطها بكمية كافية من زيت الزيتون لتصنع العجين. ضعه برفق فوق الجلد المصاب.  اتركه لمدة 30 إلى 40 دقيقة. ثم اشطف المنطقة حتي تصير نظيفة تمامًا. كرر الأمر يوميًا. لدى نبات الألوفيرا جيل طبيعي ذا تأثير ملطف يقلل الرغبة في الهرش والألم اللذين يأتيان عادة مع الورم الحبيبي الحلقي. ولهذا الجيل القدرة على اختراق طبقات الجلد العميقة مخففًا الالتهاب مباشرة ومحفزًا لعملية شفاء الجلد الذي ينتج عن طفح الورم وحبيباته.   لو أن لديك النبات كاملًا، اقطع مركزه بسكين لتخرج الجيل، ثم ضعه مباشرة فوق الجلد المصاب بالطفح. اترك باقي النبات في الثلاجة لتستخدمه لاحقًا. أما الجيل الذي يمكن شراءه من الصيدلية فمن الممكن استخدامه أيضًا. قم بتوزيعه على المنطقة المصابة واتركه يتشرب داخل جلدك. زيت جوز الهند يمكن وضعه في المنطقة المصابة أو تناوله عن طريق الفم و الجرعة العادية هو ملعقة كبيرة ثلاث مرات يوميًا.  لزيت جوز الهند خواص مضادة للفيروسات، والبكتيريا، والفطريات، والديدان. ويجعله هذا خيارًا جيدًا لحالات الورم الحبيبي الحلقي إذ ليس له سبب واضح. هناك بعض الأدوية الموضعية التي وجد أن لها نتائج إيجابية مع الورم الحبيبي. اخلط نصف كوب من خل عصير التفاح مع أربع قطرات من زيت شجرة الشاي. استخدم كرة قطنية أو قطعة ملابس لتضع الدواء. ويمكنك أيضًا أن تسحق فصًا من الثوم وتضعه على المنطقة المصابة.   ابق الثوم فوق المنطقة المصابة لنصف ساعة ثم اشطفها. يمكنك أن تكرر الأمر مرة في اليوم. وتعمل هذه الطريقة أفضل ما يمكن في مناطق صغيرة من الجلد. لو أنه بعد أربعة أسابيع من استخدام كل صور العلاج تلك لم تتغير حالة الورم الحبيبي لديك، لابد أن تزور الطبيب حتي يحدد أي الأدوية يناسبك.

english_section_name: Using Natural Topical Remedies


summary: اجمع الأدوات اللازمة. حضّر مرشّح الطباعة. امزج المستحلب والمحفّز معًا. استخدم المستحلب على المرشّح. ضع إطار الشفافية أسفل المرشّح بشكل معكوس. احرق التصميم على المستحلب. استخدم شريطًا لاصقًا مضادًا للماء حول أطراف الجزء السفلي من المرشّح. ضع القميص على سطح مستو. افرد ملعقة كبيرة من حبر الطباعة الحريرية أعلى المرشّح. استخدم أداة الضغط على المرشّح. قم بمعالجة الحبر. اغسل المرشّح بعد الانتهاء من طباعة القميص.

document: ستحتاج إلى الأدوات التالية لطباعة تصميمك على القميص في المنزل:  قميص سادة (بلون واحد). زجاجة تحتوي على 50 مل من مزيل الشحم (يمكن شرائه من متجر الفنون). لتر من الماء البارد. فرشاة كبيرة. 500 مل من المستحلب. زجاجة صغيرة من العامل المحفّز. زجاجة من حبر الطباعة الحريرية. لوح طباعة أو أداة طباعة حريرية. عصا خشبية صغيرة. مجفّف شعر. إطار شفافية. مرشّح طباعة. يمكنك شراء مرشّح الطباعة من متاجر الفنون أو صنعه بنفسك عن طريق شراء مرشّح مسامي وإطار رسم. قم بمط المرشّح وتثبيته من زواياه على الإطار ليكون مشدودًا. أفضل حجم للتصاميم القياسية على القمصان الفاتحة هو 110-195، وأفضل حجم للتصاميم الدقيقة متعدّدة الألوان هو 156-230. امزج مزيل الشعر والماء البارد معًا، ثم ضع الفرشاة في المزيج واستخدمها لوضع المزيج على المرشّح.  احرص على وضع المزيج على جهتيّ المرشّح. ستحتاج إلى وضع طبقة رقيقة فقط من المزيج على المرشّح، لذا لا تقلق بشأن وضع كمية كبيرة من المزيج. اسمح للمرشّح بالجفاف. ضع 20 مل من الماء في زجاجة المحفّز. امزج المحفّز جيدًا عن طريق رجّه لمدة دقيقة تقريبًا.  أضف المحفّز إلى المستحلب. استخدم العصا الخشبية الصغيرة لمزج المحفّز والمستحلب معًا. من المفترض أن يتغيّر لون المستحلب من الأزرق إلى الأخضر، وينبغي أيضًا أن تتكوّن فقاقيع صغيرة في المستحلب. ضع الغطاء بشكل غير محكم على زجاجة المستحلب وضعها في جزء مظلم من الغرفة لمدة ساعة. تأكد من اختفاء كل الفقاقيع الصغيرة في المستحلب بعد انقضاء ساعة على تركه. إن لم تختف الفقاقيع بعد ساعة، اترك المستحلب لمدة ساعة أخرى لحين اختفاء الفقاقيع. ضع خطًا من المستحلب على المرشّح واستخدم أداة الفرد لفرده في غرفة مظلمة أو ضوء أحمر خافت.  سيتسرّب المستحلب من المرشّح، لذا تأكد من فرك جهتيّ المرشّح.  يمكنك كذلك استخدام لوح تلوين لوضع المستحلب على المرشّح. افعل ذلك عن طريق وضع المرشّح على منشفة نظيفة وإمالته بعيدًا عنك قليلًا. ضع لوح التلوين أسفل المرشّح وقم بصب المستحلب على المرشّح برفق بينما تحرّك اللوح أعلى المرشّح. اترك المستحلب ليجف في غرفة مظلمة تمامًا لمدة 20 دقيقة تقريبًا. استخدم مروحة للمساعدة على تجفيف المرشّح. تكون بذلك مستعدًا لوضع الصورة على المستحلب؛ افعل ذلك عن طريق وضع المرشّح بشكل مستو ووضع إطار الشفافية تحته بشكل معكوس ووضع قطعة من الزجاج فوق إطار الشفافية للتأكد من عدم تحرّكه. يمكن استخدام مصباح بقوة 500 وات لحرق الصورة الشفّافة على المستحلب خلال 15 دقيقة تقريبًا.  يعتمد الوقت المطلوب على الضوء المستخدم والمستحلب.  ستجد إرشادات محدّدة للضوء الذي تحتاج إليه على عبوة المستحلب الذي اشتريته. يجب أن يكون الجزء المسطّح من المرشّح بمواجهة أسفل القميص، وستستخدم الحبر على الجزء الذي يحتوي على الإطار. للتأكد من عدم تسرّب الحبر حول الإطار، استخدم شريطًا لاصقًا مضادًا للماء لتأمين الأطراف في الأماكن التي يتعدّى فيها المرشّح الإطار.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3b\/Design-Your-Own-T-Shirt-Step-19.jpg\/v4-460px-Design-Your-Own-T-Shirt-Step-19.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3b\/Design-Your-Own-T-Shirt-Step-19.jpg\/v4-760px-Design-Your-Own-T-Shirt-Step-19.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} تأكد من عدم وجود تجاعيد في القميص. ضع المرشّح فوق القميص في المكان الذي ترغب برسم التصميم فيه ثم ضع المرشّح فوق مكان التصميم وتأكد من أن المرشّح والتصميم متطابقان على بعضهما.  ثبّت القميص بقطعة قوية من الورق المقوّى. يؤدّي فعل ذلك إلى ضمان استواء القميص وعدم تجعّده. يؤدّي ذلك أيضًا إلى تسهيل تحريك القميص لاحقًا لتجفيفه. اطلب من أحد أصدقائك تثبيت المرشّح بإحكام عند نشر الحبر إن أمكن ذلك. استخدم اداة الفرد لنشر الحبر على المرشّح عن طريق تحريك خط الحبر من الأعلى إلى الأسفل.  المرشّح سميكًا للغاية، لذا فإن هذه الخطوة تعد طبقة مبدئية.  اضغط برفق شديد حتى لا يمر الحبر من المرشّح. تكون مستعدًا لنقل التصميم إلى القميص عند ثني المرشّح.  استخدم أداة الضغط بزاوية 45 درجة وباستخدام يديك لتوزيع الضغط بشكل متساو. اطلب من أحد أصدقائك تثبيت المرشّح في مكانه إن كان ذلك ممكنًا. حرّك الحبر باتّجاه الأعلى من جديد على المرشّح الغارق بالحبر فوق التصميم. استخدم مجفّف الشعر لاستخدام الحرارة بشكل متساو على التصميم لبضع دقائق.  قم بمعالجة الحبر قبل استخدام المرشّح التالي لإضفاء طبقات أخرى من الرسوم بألوان مختلفة. إن كنت تستخدم تقنية طباعة حريرية مناسبة وقمت بمعالجة الحبر، يمكنك حينها غسل القميص في الغسالة. استخدم الماء البارد وافرك المرشّح بإسفنجة للتخلّص من الحبر. اترك المرشّح ليجف بفعل الهواء.

english_section_name: Screen-Printing Your Design

summary: استخدم برنامج فوتوشوب لتعديل الرسومات المبدئية التي رسمتها على الورق. استخدم برنامج كمبيوتر لإنشاء التصميم. أضف النص إلى التصميم إن كنت ترغب بذلك. اطبع القمصان.

document: ف قد لا تتمكن من فعل ذلك إن كانت الرسومات المرسومة على الورق منخفضة الدقة أو غير واضحة. إن كانت رسوماتك المبدئية على الورق مرتفعة الدقة:  امسح الرسومات ضوئيًا إلى جهاز الكمبيوتر ثم قم بتعديلها في برنامج فوتوشوب. عدّل الخطوط. تلاعب بالمرشّحات والألوان والإضاءة والتباين والتشبّع وأي تأثيرات أخرى ترغب بها. أضف الخطوط والزينة والتأثيرات وغير ذلك من الإضافات التي تزيد من حيوية وتوازن التصميم (في الأماكن المناسبة). تأكد من تناسق المخطّط بالكامل عن طريق الحفاظ على نسب أبعاد معقولة والحفاظ على تناسق الأشكال وتناغم الألوان. إن لم تكن راضيًا عن جودة الرسومات الورقية، استخدم برنامج كمبيوتر لرسم الرسومات في برنامج فوتوشوب. إن كنت تمتلك جهازًا لوحيًا للرسم، يمكنك الرسم والتلوين في برنامج فوتوشوب أو البرامج الأخرى مباشرةً. ابحث عن خط يكمّل تصميمك عوضًا عن أن يطغى عليه. ينبغي أن يعمل الخط مع الصور الموجودة في التصميم لإنتاج تصميم نهائي متوازن.  فكّر في الخطوط المستخدمة في الشعارات أو التصاميم الشهيرة. ينبغي أن يرتبط الخط بأسلوب الشركة أو العلامة التجارية بشكل عام. ستجد على سبيل المثال أن شعار شركة Nike (Just Do It) مكتوب بخط عريض وبسيط، ويشبه ذلك شعار الشركة البسيط أيضًا. على العكس من ذلك، ستجد أن الخط المستخدم في تصاميم الأندية الرياضية والفرق الموسيقية أكثر جرأة وتفرّدًا. تأكد من تطبيق أي مرشّحات تستخدمها على التصميم على الخط أيضًا. إن كنت تستخدم الطبقات في برنامج فوتوشوب، ستحتاج إلى سحب طبقات النصوص أسفل طبقات مؤثرات الصور.  استخدم خطوطًا مجانية من أحد مواقع الخطوط مثل defont.com. يمكنك أيضًا إيجاد تصاميم فراشي مجانية في موقع brusheezy.com.  يمكنك إضافة الخطوط إلى جهاز الكمبيوتر أو برنامج إليستريتور أو فوتوشوب عند الحاجة لذلك. إن كنت ترغب بالمغامرة، يمكنك تصميم التطبيق بنفسك. يمكنك الاستمرار بكي التصميم على القمصان إن كنت ستنتج عددًا قليلًا. إن كنت ترغب بطباعة الكثير من القمصان، يمكنك الدفع لشركة طباعة احترافية لطباعة القمصان من أجلك.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f5\/Design-Your-Own-T-Shirt-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Design-Your-Own-T-Shirt-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f5\/Design-Your-Own-T-Shirt-Step-11-Version-2.jpg\/v4-760px-Design-Your-Own-T-Shirt-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

english_section_name: Making a Digital Image of the Design

summary: اجمع الأدوات. ثبّت التصميم على قطعة من ورق التوصيل. استخدم سكين تحديد (قطر) حاد لقطع الأجزاء السوداء من التصميم. قشّر الجزء اللاصق من ورق التوصيل. ضع قطعة من الورق المقوّى بداخل القميص. استخدم فرشاة إسفنجية لوضع طلاء الأقمشة. وصّل ورق التوصيل وأبعده عن القميص بعد جفاف الطلاء.

document: ستحتاج إلى الأشياء التالية لتتمكن من طباعة تصميمك على القميص بالاستينسل:  مطبوع باللونين الأبيض والأسود لتصميمك. من المهم استخدام مطبوع باللونين الأبيض والأسود لتتمكن من تتبّع التصميم بسهولة.  قطعة من الورق الموصّل، أو إطار شفافية. سكين حرف أو سكين دقة مرتفعة. قميص بلون واحد. قطعة من الورق المقوّى تكفي لتغطية الجهة الأمامية من القميص. ورق التوصيل عبارة عن ورق شفّاف يستخدم لتغليف الكتب؛ يمتلك هذا الورق جانبًا عاديًا وجانبًا آخر لاصق يتم تقشيره. ينبغي عليك تثبيت ورقتك بالجهة التي يتم تقشيرها ليكون التصميم ظاهرًا من الجهة الأمامية في ورق التوصيل (الجهة غير اللاصقة). يمكنك أيضًا استخدام قطعة من ورق الشفافية أو الورق الشفّاف. ثبّت الورق في التصميم باستخدام شريط لاصق. ضع الأوراق على سطح مستو كالطاولة مثلًا. تتبّع الخطوط باستخدام سكين التحديد أو شفرة. اعلم أن الأجزاء السوداء التي تقصّها هي الأجزاء التي ستملأ باللون. أبعد الورق العادي الذي يحتوي على التصميم عن الورق اللاصق أيضًا. ضع ورق الاستينسل اللاصق على القميص مع التأكد من استوائه وعدم تجعّده. إن كنت تستخدم ورق شفافية أو ورقًا شفّافًا عوضًا عن استخدام ورق توصيل، ثبّت ورق الشفافية على القميص باستخدام شريط لاصق. يؤدّي فعل ذلك إلى فصل الجهة الأمامية عن الخلفية حتى لا يتسرّب الحبر إلى الجهة الأخرى. استخدم الطلاء على الأماكن المقصوصة من ورق التوصيل فقط (المناطق التي سيتم طلائها بلون داكن على القميص). اسمح للطلاء بالجفاف. اختبر الطلاء عن طريق لمس المناطق المطلية برفق. لا يعد الطلاء جافًا إن كان ينتقل إلى أصابعك. ستمتلك بذلك هيكل استينسل لتصميمك. يمكنك استخدام هذا الهيكل لطباعة قميص آخر إن كنت ترغب بطباعة أكثر من قميص.

english_section_name: Stenciling Your Design

summary: فكّر في الشيء الذي سيمثّله التصميم. اختر مخطّط ألوان. حدّد أبعاد التصميم. وازن التصميم. حدّد مكان التصميم على القميص. قم بإنهاء نموذج التصميم النهائي.

document: لعلك تصمّم القميص للإعلان عن عملك التجاري أو فرقتك الموسيقية أو فريقك الرياضي المفضّل. يمكنك أيضًا أن تستخدم رسومًا شخصية في تصميمك؛ هدف التصميم هو ما سيحدّد شكله النهائي.  إن كنت تعلن عن شركة أو فرقة موسيقية أو فريق رياضي، ستحتاج على الأرجح إلى التركيز على الشعار. تصميم شعار شركة نايكي على سبيل المثال تصميم بسيط وفعّال للغاية. يمكن أن يحتوي تصميم النادي الرياضي على ألوان الفريق وصورة جالب الحظ للفريق مثلًا، وقد يركّز تصميم الفرقة الموسيقية على صورة الفرقة أو رسم يوضّح أسلوب الفرقة في الغناء أو أصوات مغنّيها. إن كنت تصمّم قميصًا لعرض رسومات شخصية، يتوجب عليك التركيز على مظهر الرسومات على القميص. فكّر في مدى تفرّد التصميم وكيفية ظهور الألوان عليه. فكّر باستخدام صورة في تصميمك. استخدم صورتك الخاصة أو صورة أخرى على الإنترنت لا تحميها حقوق الملكية الفكرية. يمكنك أيضًا شراء صور بحقوق ملكية فكرية من الآخرين. من المهم التفكير في تباين الألوان عند تصميم القميص؛ يعني ذلك الطريقة التي تظهر بها ألوان الحبر المعيّنة في تصميمك على القميص الفاتح أو الداكن. تظهر بعض ألوان الحبر بشكل برّاق أو فاتح أو داكن على جهاز الكمبيوتر أكثر من حقيقتها الفعلية بعد طباعتها.  عند استخدام القمصان الفاتحة، تجنّب استخدام الألوان الناعمة كالأصفر والأزرق الفاتح والزهري الفاتح. قد تكون هذه الألوان ظاهرة على القمصان، إلا أن رؤيتها تكون صعبة عند النظر إليها من مسافة بعيدة. إن كنت تصمّم قميصك مع وضع شعار عليه، فينبغي عليك الحرص على تمكّن أي شخص من رؤية التصميم من بعيد. إن كنت قد قرّرت استخدام الألوان الناعمة، أضف حدودًا بلونٍ داكن لإظهار النص وجعل قراءته أسهل. يكون مظهر القمصان الداكنة جيدًا عند استخدام الألوان الفاتحة كاستخدام الألوان الناعمة المذكورة سابقًا. احذر على أي حال من استخدام الألوان الداكنة على القمصان الداكنة كاستخدام الأزرق الغامق أو الأخضر الغامق أو الأحمر الداكن. قد تبدو هذه الألوان رائعة على شاشة جهاز الكمبيوتر أو عند الرسم، إلا أن هذه الألوان تظهر بشكل مشتّت عند استخدامها على قمصان داكنة وستظهر نتيجةً لذلك بلون باهت أو أقرب إلى اللون البني. إن قرّرت استخدام برنامج أدوبي اليستريتور لرسم التصميم، فيمكنك الاستعانة بإعدادات الألوان الدولية لإنشاء مخطّط لوني. قد يبدو التصميم جيدًا بعد إضافة الألوان، إلا أنه قد يبدو مسطّحًا جدًا أو أحادي الأبعاد. لإضافة مزيد من العمق إلى أحد مناطق التصميم، أضف لونًا يعدّ ظلًا للون الموجود تحته. يؤدّي ذلك إلى إضفاء إشراقة على التصميم ومنحه بعض الأبعاد.  إن كنت تخطّط لاستخدام برنامج بقدرات تحرير كبيرة (مثل أدوبي فوتوشوب، أو إنديزاين أو جمب أو أدوبي اليستريتور أو Paint Shop Pro)، يمكنك استخدام صورة عادية وتحويلها بشكل جذري لتناسب احتياجاتك. يمكنك أيضًا إنشاء مخطّط موجّه في برنامج إنكسكيب كطريقة فعّالة لإعادة تحجيم الصورة إن احتجت لذلك. يعني ذلك دمج كل الأجزاء أو العناصر لتكوين التصميم الكلي؛ تعتمد طريقة فعل ذلك على مكوّنات التصميم. قد يحتوي تصميمك على الكثير من العناصر الصغيرة، كالنجوم أو الحيوانات أو النباتات، وقد يكون التصميم عبارة عن صورة أو شكل واحد كبير. فكّر في الطريقة التي يمكن من خلالها جعل التصميم مترابطًا حتى تتناغم كل الأجزاء مع بعضها بشكل جيد. تجذب الصور المتناغمة النظر على الفور عوضًا عن تجاهلها. هل تجد أن أفضل مكان للتصميم هو وضع الصورة في المنتصف أم في أحد الجوانب أم كتصميم ملفوف حول القميص بالكامل؟  إن كنت تصمّم قميصًا لفرقة موسيقية أو شركة، فقد يكون وضع تصميم بسيط في منتصف القميص هو أكثر الحلول فعالية. لا تنس أنه يمكنك أيضًا استخدام ظهر القميص لكتابة شعار ترويجي أو كتابة كلمات أغنية تخص الفرقة التي تصمّم القميص من أجلها. يفضّل رسم مبدأي لأفكارك قبل طباعتها على القميص. جرّب العديد من التصميمات والألوان، وضع في الحسبان تباين الألوان وأبعاد التصميم، وتأكد من أن الصورة متناغمة ومتوازنة. استفد من رأي ثان إن كنت تشك في أي شيء. اطلب رأي أصدقائك أو أفراد عائلتك أو زملائك لتعرف التصميم والألوان التي يحبّونها.

english_section_name: Planning Your Design

summary: استخدم المبيّض بشكل آمن. اجمع المواد اللازمة. ضع القميص على سطح مستو ثم مرّر قطعة الورق المقوّى داخل القميص. استخدم الطباشير الأبيض لرسم التصميم على القميص. قم بثني جوانب القميص أسفل الورق المقوّى. قم بتحضير المبيّض. ضع الفرشاة في المبيّض. استخدم حركات ثابتة لتتبّع خطوط الطباشير التي رسمت التصميم بها. أنه رسم تصميمك. اترك القميص في الشمس لمدة ساعة على الأقل. اشطف القميص واغسله بيديك ثم علّقه ليجف.

document: الطباعة بالمبيّض ممتعة وسهلة، كما تعد طريقة غير مكلّفة للطباعة على القمصان، وخصوصًا التصاميم النصية. تذكّر على أي حال أن المبيّض مادة سامة، لذا أبعده عن متناول الأطفال.  قم بحماية عينيك وملابسك وأي جروح تعاني منها وأبعد تلك المناطق عن المبيّض. إن كنت تمتلك بشرة حسّاسة، ينبغي عليك ارتداء قفّازات مطبخ رقيقة عند استخدام المبيّض. ستحتاج إلى الأشياء التالية:  مبيّض يمكن استخدامه على الأقمشة. فرشاة صناعية خشنة للطلاء (استخدم فرشاة رخيصة الثمن حيث إنك ستبيّضها خلال هذه العملية). وعاء من السيراميك أو الزجاج. منشفة أو بساط أبيض. طباشير أبيض. قطعة من الورق المقوّى. قميص داكن قطني. يمكنك استخدام هذه الطريقة على قميص فاتح، إلا أن الطباعة بالمبيّض تكون أفضل على القمصان الداكنة. تعمل قطعة الورق المقوّى كسطح مستو أثناء كتابة التصميم، كما تمنع تسرّب المبيّض إلى الجهة الخلفية من القميص. يمكنك كتابة ما ترغب به على القميص كأن تكتب جملتك المفضّلة أو اسم فرقتك الموسيقية أو شعار علامتك التجارية. لا تقلق إن كنت بحاجة لمسح خطوط الطباشير ورسمها من جديد. ستختفي خطوط الطباشير بعد انتهاء عملية الطباعة بالمبيّض. ثبّت القميص بالورق المقوّى باستخدام مشابك مرنة أو أي نوع آخر من المشابك. يؤدّي ذلك إلى منع انزلاق الورق المقوّى خلال عملية التبييض. قم بصب بضعة أكواب من المبيّض في وعاء مصنوع من الزجاج أو السيراميك. استخدم منشفة لمسح التسرّبات. لعلك لا ترغب ببقاء أي نقاط من المبيّض على ملابسك. اسحب الفرشاة إلى طرف الوعاء للتخلّص من القطرات المتساقطة. للحصول على خط مبيّض متناسق، ضع الفرشاة في المبيّض كل 5 سم. سيمتص القماش السائل بسرعة، لذا اعمل بسرعة مع ثبات اليدين. اسمح بعد ذلك للمبيّض بالتفاعل مع القماش لبعض الوقت. انظر إلى القميص. هل تلاحظ وجود أي بقع غير متساوية أو أماكن فاتحة؟ يمكنك في هذه الحالة استخدام الفرشاة بعد وضعها في المبيّض لمساواة التصميم. سيسمح ذلك للمبيّض بالتفاعل والبهتان. اعتمادًا على نسبة القطن في القميص، سيتراوح لون التصميم بين الأحمر الداكن والبرتقالي والزهري وحتى الأبيض. تأمل تصميمك المبيّض الدائم الجديد. اغسل القميص مع ملابس بألوان مشابهة. من المفترض أن تزول خطوط الطباشير لتترك التصميم المبيّض فقط.

english_section_name: Bleach Painting Your Design


summary: تعرف على الوقت المناسب للزراعة. أعطِ النبات قدرًا كافيًا من ضوء الشمس والمياه. لا تروِ النبات في الأيام القليلة الأولى بعد الزراعة.

document: يمتلك نبات الصبار جذورًا صغيرة وأوراقًا ثقيلة نسبيًا، لذلك يتم نقلهم إلى إناء كبير الحجم عندما يصبح أثقل وأعلى. إذا تخطى نبات الصبار مساحة نمو جذوره، قد يبدأ في إنتاج أوراق صغير يمكن نقلها إلى إناء مخصص. إذا كنت مهتمًا بنمو النبات الناضج أكثر من إنتاج نباتات جديدة، فانقله إلى وعاء كبير الحجم قبل أن تبدأ الجذور في إحاطة جدران الإناء. إذا كنت تريد زراعة النبات الصغير الذي ينمو من قاعدة النبات القديم، اطلع على قسم إنتاج النباتات الصغيرة بدلًا من ذلك. يحتلج نبات الصبار من 8 إلى 10 ساعة من ضوء الشمس خلال اليوم. بالرغم أن ذلك النبات ينمو بشكل أفضل في الطقس الحار أو الدافئ، إلا إنه قادرًا على البقاء في المواسم الباردة في حالة أكثر خمولًا. مع ذلك، قد يعاني ذلك النبات إذا تعرض لدرجة حرارة أقل من -4 درجة مئوية.  تكون أقاليم المناخ 9 و10 و11 مناسبة بشكل كبير لبقاء نبات الصبار بالخارج على مدار السنة. إذا كنت تعيش في إقليم مناخي آخر، قد تحتاج إلى إبقاء نبات الصبار في الخارج في أغلب أوقات السنة وتنقله إلى الداخل قبل موسم الصقيع. أكثر النوافذ تعرضًا للشمس هي التي تواجه الجنوب أو الغرب إذا كنت تعيش في نصف الكرة الشمالي أو التي تواجه الغرب أو الشمال إذا كنت تعيش في نصف الكرة الجنوبي. على الرغم من قابلية النبات للتكيف التي تسمح له بالإزدهار في الظروف الحارة، من الممكن أن يحترق النبات. انقله إلى مكان به ظل طفيف إذا بدأت تتحول أوراقه إلى اللون البني. قبل البدء في الري، ينبغي إعطاء النبات بضعة أيام لإصلاح أي جذور قد تلفت أثناء الزراعة. يزيد ري النبات من فرصة تعفن الجذور. تخزن نباتات الصبار كمية من المياه بداخل أوراقها وينبغي ألا تضار بنقص المياه أثناء تلك الفترة. اسقهِ بكمية قليلة من المياه في المرة الأولى أو الثانية إذا كنت ترغب في البقاء في الجانب الأكثر أمانًا. اطلع على الجزء الخاص بتوفير الرعاية اليومية للتعرف على إرشادات الري اليومية.

english_section_name: Planting or Transplanting Aloe Vera

summary: اروِ النبات بصورة متقطعة أثناء موسم البرد. قم بزيادة كمية ضوء الشمس إذا بدت أوراق النبات مسطحة ونامية لأسفل. قلل كمية ضوء الشمس إذا تحولت الأوراق إلى اللون البني. قم بزيادة المياه إذا بدت أوراق النبات رفيعة أو متجعدة. توقف عن سقي النبات إذا تحولت الأوراق إلى اللون الأصفر أو تساقطت بشكل جزئي.

document: يصبح نبات الصبار خاملًا أثناء فصل الشتاء أو عندما يصبح الطقس باردًا لفترة طويلة من الوقت. ما لم يتم الاحتفاظ بالنبات في غرفة دافئة على مدار السنة، ينبغي سقيه فقط مرة أو مرتين خلال تلك الفترة. إذا نمت الأوراق بشكل مسطح وسفلي، قم بزيادة كمية ضوء الشمس الذي يتعرض لها النبات. ينبغي أن تنمو أوراق نبات الصبار إلى أعلى أو نحو الخارج في زاوية إتجاه ضوء الشمس. إذا نمت الأوراق لأسفل تجاه التربة أو بشكل مسطح إلى الخارج، فمن المحتمل أنها لا تحصل على كمية كافية من ضوء الشمس. انقل النبات إلى مكان أكثر تعرضًا للشمس، وإذا كنت تزرع النبات بالداخل، ضع في اعتبارك نقله إلى الخارج أثناء فترة النهار. إذا بدأت أوراق النبات تتحول إلى اللون البني، اخفض كمية ضوء الشمس التي يتعرض لها النبات؛ بالرغم من أن نبات الصبار من أكثر النباتات تحملًا للشمس، إلا أنه ما زال من المحتمل أن تتعرض أوراقه للحرق. إذا تحولت أوراق النبات للون البني، انقله فورًا إلى منطقة يصل إليها القليل من الظل خلال الظهر المبكر. إذا كانت الأوراق رفيعة ومتجعدة، قم بزيادة كمية المياه؛ تقوم الأوراق السميكة بتخزين المياه التى يحتاج إليها النبات في أوقات الجفاف. إذا بدأت تبدو الأوراق رفيعة أو متجعدة، اروِ النبات أكثر. كن حذرًا من الإفراط في الري؛ ينبغي أن تتصرف المياه بشكل سريع خلال التربة لتجنب عفن الجذور الذي يكون من الصعب معالجته. تعاني الأوراق صفراء اللون أو المتمايلة من الماء الزائد لذلك توقف عن سقي النبات بأكمله لمدة أسبوع (أو أسبوعين خلال موسم الخمول) واسقهِ بشكل أقل انتظامًا عند الاستكمال. يمكنك إزالة أي أوراق متغيرة اللون من النبات دون تعريضه لاحتمالية أكثر من الضرر، مع ذلك يكون من الأفضل استخدام سكينة معقمة لقطع الأوراق.

english_section_name: Providing Daily Care and Troubleshooting

summary: اترك نبات الصبار الناضج ينمو حتى يملأ الإناء الخاص به. انتظر حتى تظهر النباتات الصغيرة. اترك النبات المقطوع في الهواء لمدة يومين. اسقِ النبات باعتدال بعد أن تثبت الجذور. اعتنِ بالنبات الجديد كالنبات الناضج.

document: بينما يكون لأي نبات صبار صحى الفرصة لإنتاج نباتات صغيرة، يحدث ذلك على الأغلب عندما يبلغ النبات الناضج أقصى حدود الإناء. ينبغي أن يبدأ نبات الصبار في إنتاج نباتات صغيرة التي تكون استنساخ للنبات الأم، وتشترك مع بعض النظام الجذري للنبات الأم وقد تكون مرفقة بقاع النبات أيضًا. أحيانًا ينمو ذلك من خارج  ثقب التصريف أسفل الإناء أو حتى من الجذور التي تتسرب إلى الأوانِ المجاورة. تميل النباتات الصغيرة إلى اللون الأخضر الفاتح أكثر من أوراق النبات الناضج كذلك لا تحتوي النبتات الأولى على الحواف الشوكية الشبيهه بأوراق النبات الناضج. بدلًا من زراعة نباتات الصبار الصغيرة على الفور، سوف تحتاج إلى تركها تشكل نسيجًا لينًا فوق مكان قطع السكين. يعمل وضع النباتات المقطوعة في التربة مباشرةً على زيادة احتمالات العدوى. يتمكن نبات الصبار من الاستمرار دون مياه لفترة طويلة وإذا قمت بري النبات قبل أن تصبح جذورة ممتدة بدرجة كافية، قد تتجمع المياه وتسبب عفن للنبات. إذا كان النبات الصغير لديه نظامه الجذري الخاص، يمكنك إتاحة فرصة للجذور كي تتثبت بالتربة عن طريق سقيه مرة واحدة ثم تركه في الظل من أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع. يمكنك معاملة النبات الصغير كالنبات الناضج عندما يصبح في الإناء المخصص له ويصبح لديه جذوره الخاصة. اتبع الإرشادات المذكورة في الجزء الخاص بتوفير الرعاية اليومية.

english_section_name: Propagating New Plants


summary: قس درجة حرارة جسم المريض لتحديد ما إذا كان يعاني من ضربة الشمس. ابحث عن الأعراض الأخرى إذا لم يكن الترموتر متاحًا. أعط المسعفين تقريرًا كاملًا عند وصولهم.

document: العرض الرئيسي لضربة الشمس هو ارتفاع درجة حرارة الجسم لما هو أعلى من 40 درجة مئوية. لقياس درجة حرارة جسم المريض بالترمومتر، ضعه داخل فمه أو تحت ذراعه. يجب تثبيت الترموتر في مكانه لحوالي 40 ثانية. درجة حرارة الجسم الطبيعية هي 37 درجة مئوية لكن يمكنها أن ترتفع أو تقل عن ذلك بمقدار ما بين ½ إلى 1 درجة مئوية. هناك عدد من الأعراض الأخرى التي تشير إلى الإصابة بضربة الشمس بجانب ارتفاع درجة الحرارة. تتضمن تلك الأعراض احمرار البشرة وسرعة التنفس وارتفاع معدل ضربات القلب والصداع. قد يشعر المريض أيضًا بالارتباك والانفعال والتلعثم في الحديث. أخيرًا، يظهر على بشرة المريض البلل إذا كان يمارس أي أنشطة بدنية أو السخونة والجفاف إذا تعرض إلى درجة حرارة مرتفعة.  تحدث مع المريض لتحديد ما إذا كان يعاني من الصداع أو التلعثم أو الارتباك أو التشوش و/أو الانفعال. ضع يديك على صدر المريض لتحديد ما إذا كان يعاني من صعوبة في التنفس أو ارتفاع معدل ضربات القلب و/أو البشرة الدافئة أو المبللة. أخبرهم ما فعلته من خطوات الإسعاف الأولية وأعطهم قائمة مفصلة بأعراض المريض.

english_section_name: Preparing for the Paramedics Arrival

summary: اشرب كمية وفيرة من السوائل. لا تبذل مجهودًا شاقًا وتجنب الخروج في الأماكن المفتوحة في الأوقات الحارة من اليوم. ارتد ملابس واسعة وخفيفة وفاتحة الألوان.

document: إذا كنت تنوي الخروج للقيام بأشياء تتطلب مجهودًا بدنيًا في الأيام الحارة، تأكد من شرب كمية وفيرة من الماء والمشروبات الرياضية للحفاظ على ترطيبك. يمكن أن يساعد ذلك على منع ضربة الشمس قبل حدوثها. جرب أن تشرب لترًا من الماء في الساعة. إذا كنت في حاجة إلى العمل خارج المنزل، اعمل في الصباح الباكر أو في الساعات المتأخرة من فترة بعد الظهيرة. تصبح درجة الحرارة أقل في تلك الأوقات مما يقيك خطر الإصابة بضربة الشمس. يتعامل كل جسم مع الحرارة بشكل مختلف عن الآخر، لكن يجب تجنب الإجهاد البدني في درجات الحرارة الأعلى من 32 درجة مئوية. تتسبب الملابس شديدة الضيق في صعوبة تبريد الجسم لنفسه وتزيد من خطر التعرض لضربة الشمس. بشكل مماثل، ترفع الملابس الداكنة درجة حرارة الجسم وتزيد من فرص التعرض لضربة الشمس. يمكن أن يقيك ارتداء الملابس الصحيحة أثناء ممارسة الأنشطة البدنية خارج المنزل من خطر التعرض لضربة الشمس. يجب أيضًا أن تضع واقي الشمس على أي بشرة مكشوفة لحماية نفسك من حروق الشمس.

english_section_name: Preventing Heatstroke

summary: اتصل بالإسعاف فورًا إذا وصلت درجة حرارة المريض إلى 40 درجة مئوية أو أكثر. أبعد الشخص عن الشمس وضعه في مكان مظلل أو غرفة مكيفة. قم بتغطية جسم المريض بشراشف مبللة أو رشه بالماء البارد. ضع كمادات الثلج على جسم المريض إذا كانت متاحة. ساعد المريض في أخذ حمام بارد أو الجلوس في حوض استحمام مليء بالماء البارد. أعد ترطيب المريض عن طريق إعطائه السوائل إذا أمكن. انتبه إلى جسم المريض إذا بدأ في الارتعاش وتسبب ذلك في إبطاء عملية التبريد.

document: حتى إذا كانت درجة حرارة المريض أقل قليلًا من الحد الأدنى للحمى، يجب أن تتصل بالإسعاف فورًا، فقد تتفاوت درجة الحرارة بمقدار ½ إلى 1 درجة مئوية ما بين جسم وآخر. إذا بادر مُرسل الإسعاف أن يبقى معك على الهاتف حتى يخبرك بالخطوات التي يجب أن تتخذها لعلاج مريض ضربة الشمس، اتبع خطواته بدلًا من الخطوات المذكورة في هذا المقال. تعد الغرفة المكيفة مثالية لأنها تساعد على تبريد جسم المريض فورًا. عند نقل المريض إلى المكان المظلل أو التكييف، اخلع أي قطع غير ضرورية من الملابس عن جسمه.  إذا لم يكن تكييف الهواء متاحًا، قم بتهوية المريض باستخدام مروحة يدوية. يمكنك استبدالها بالدفتر أيضًا. يمكنك أن تساعد المريض على الاستلقاء في المقعد الخلفي للسيارة مع إشعال مكيف الهواء على أعلى درجة حرارة. ابحث عن شراشف بحجم يكفي لتغطية جسم الشخص من عنقه وحتى أصابع قدميه وبللها في حوض الماء. افرد الشراشف المبللة على جسم المريض واستمر في تهويته باستخدام دفتر. إذا لم تكن الشراشف متاحة، استخدم زجاجة الماء لرش جسم المريض بالماء البارد. يمكنك أيضًا وضع الماء على جسم المريض باستخدام إسفنجة أو قطعة قماش مغمورة بالماء. ضع كمادات الثلج أسفل إبطي المريض وعلى منطقة الأربية والعنق والظهر. تحتوي تلك المناطق على أوعية دموية قريبة جدًا من سطح البشرة، لذا يساعد وضع الثلج على تلك المناطق على تبريد الجسم بشكل أسرع. يمكنك أيضًا استخدام كيس من الخضروات المثلجة إذا لم تكن كمادات الثلج متاحة. ساعد المريض على الجلوس في حوض الاستحمام ووجه الماء البارد على جسمه لأنه قد يكون هزيلًا جدًا لدرجة تمنعه من الوقوف. إذا كنت خارج المنزل ولم يكن الحمام متاحًا يمكنك استخدام ماء بحيرة أو بركه أو ينبوع أو حتى ماء الخرطوم البارد لتبريد المريض. المشروبات الرياضية خيار مثالي لأنها تمده بالسوائل والأملاح التي يحتاجها الجسم لاستعادة عافيته. إذا لم تكن المشروبات الرياضية متاحة، يمكنك صنع مشروب بنفسك عن طريق إضافة ¼ ملعقة صغيرة من الملح مع ملعقة كبيرة من السكر لكل لتر من الماء.ساعد المريض على شرب حوالي نصف كوب من المشروب كل 15 دقيقة.  تأكد من عدم شرب المريض للماء بسرعة شديدة، بل أخبره أن يحتسيها ببطء. لا تسكب السوائل داخل فم المريض رغمًا عنه إذا لم يكن متيقظًا بشكل يمكنه من البلع؛ قد تتسبب في اختناقه مما يعرضه لخطر إضافي وهو في حالة حرجة. إذا لم تكن المشروبات الرياضية أو المياه المملحة متاحة، يمكنك إعطائه ماء بارد عادي. لا تعرض مشروبات الطاقة أو المشروبات الغازية على المريض. يعرقل الكافيين قدرة الجسم على تنظيم درجة الحرارة لذا تتسبب تلك المشروبات في تدهور حالته. الارتعاش هي طريقة الجسم الطبيعية لتسخين نفسه مما يتعارض مع حالته الحالية. في تلك الحالة، يعني الارتعاش أنك تبرد الجسم بشكل أسرع من اللازم، لذا حاول أن تتمهل حتى يتلاشى الارتعاش.

english_section_name: Getting Help and Cooling the Patient's Body Temperature


summary: وظف كل النصائح. تحلى بنفس السلوك في الخارج. خطط لوقتك ونظم نفسك.

document: حاول أن تنفذ كل ما اتفقت عليه مع مدرسك على المدى الطويل حتى تتحسن درجاتك، ولا تنسى أن تتحلى بسلوكٍ حسن خلال ذلك بالمشاركة في النقاشات وعدم مقاطعة أحد أو الدردشة مع صديقك في الفصل. يتعاطف المدرسون مع الطالب المجتهد الذي يعاني في الحصول على درجات جيدة عمن ينجح بأقل مجهود ممكن. حافظ على مجهوداتك وكن منظمًا ومتحمسًا للتعلم خارج الفصل أيضًا. إذا تمكنت من جلب أدلة خارج ما تعلمته في الفصل وأبرزت تحمسك واهتمامك بالمادة فهذا سيميزك عن زملائك. إن قراءتك للمزيد من المعلومات عن المواضيع خارج المدرسة ستساعدك في المساهمة بالفصل أكثر وستترك انطباعًا إيجابيًا على المدرس. عادةً ما تنتج الدرجات المنخفضة من الاستعجال والتسرع والمراجعة المتأخرة. لتحسين درجتك يجب أن تتجنب تلك اللحظات المتوترة والمندفعة قدر الإمكان. نظم وقتك وخطط لجدول عملك مسبقًا، وبذلك ستحظى بفرصة أكبر للعمل على نقاط ضعفك والحصول على نصائح قبل الاختبار.  يحب المدرس أن يشعر أن طلابه يتحسنون، فهو سيسعد برؤية درجاتك ترتفع عند توظيفك للنصائح التي تحدثتما عنها سويًا.

english_section_name: Following it up and Keeping it Going

summary: تحدث للمدرس عن مخاوفك. اطلب نصيحة عملية. تحدث إليه قبل الرسوب. افهم مشاكلك الدراسية.

document: كن طيبًا ومقدرًا ومؤدبًا مع المدرس حتى يأخذك على محمل الجد. لن ينجح الأمر إذا ألقيت اللوم عليه (ومع ذلك لا تكن متملقًا حتى وإن كان موقفك عصيبًا، فالمتملقون مكشوفون ومزعجون).   سينبهر المدرس بسعيك لطلب المساعدة والنصيحة، ولكن احرص على طلب التوجيه لا الإجابات المباشرة. تحدث بنبرة تصالحية لا تهجمية. "أود أن أفهم لما لم أحصل على الدرجات التي توقعت تحقيقها، أتساءل ما إن كان بإمكانك الحديث إلى عما ينقصني". لا تقل "لماذا تستمر في جعلي أرسب!" أظهر أنك تتحمل المسئولية بقولك "أنا أرسب، ولكن أريد أن أتحسن بمساعدتك". أظهر التزامك بتوضيح أنك فكرت بالفعل فيما يمكنك عمله للتحسن، ثم اسأل عن نصائح عن كيفية تنفيذ أفكارك تلك على أرض الواقع. يبرز ذلك للمدرس أنك لا تخشى العمل الجاد وأنك تفهم تمتع المدرس بالمعرفة والمهارات المفيدة لك.   إذا كنت قد وضعت جدولًا للمذاكرة فأرِه للمدرس. الأرجح أن المدرس لديه فكرة عن نقاط ضعفك وقوتك، لذا قل "ما الذي يجب أن أركز عليه أكثر؟". إذا كنت تعاني في الدراسة فلا تنتظر حتى يوم الامتحان، فالأفضل أن تذهب للمدرس وتدردش معه حول ذلك قبل بدء الامتحان بكثير. إذا كان بإمكانك تحديد مشاكلك والتعامل معها بشكلٍ مبكر فستتجنب الدرجات الهابطة من البداية.  سينظر إليك المدرس أيضًا كطالب استباقي ومنتبه ومهتم بعمله. إذا كان المدرس يراك مرة واحدة فقط أسبوعيًا فسيصعب عليه معرفة الكثير عنك خارج الفصل وما إذا كانت لديك ظروف معينة تصعب عليك التفوق في الدراسة. لا تخشى التحدث للمدرس عن ذلك. لا تحاول التبرؤ من كل المسئولية، ولكن أعطِ المدرس الصورة الكاملة حتى يفهم ما يجري.   الأرجح أنه يريد معرفة سبب تأخرك في الدراسة حتى يساعدك.  إذا كانت لديك مشاكل بالمنزل فقد تفضل التحدث مع المرشد التربوي (إن توفر). إذا كنت تثق بأحد المدرسين ولديك علاقة قوية معه فربما هو الخيار الأفضل أمامك.

english_section_name: Talking to Your Teacher

summary: اعلم ما تريد السؤال عنه. كن مستعدًا للحديث عن السبب وراء درجاتك المنخفضة. لا تستعد بتوجيه الاتهامات للمدرس. أخبر المدرس أنك تود الحديث.

document: قبل الذهاب للمدرس من الجيد أن توضح ما تريد الاستفسار عنه بوضوح وما تريد تحقيقه من خلال الحوار. قد تتفاجأ أن المدرس على دراية كاملة بالمشاكل الدراسية التي تمر بها، ولكن من الأفضل أن تكون مستعدًا لتوضيح وجهة نظرك جيدًا.  يمكنك كتابة بعض من استفساراتك في ورقة. لا تذهب للمدرس وتقرأ من تلك الورقة، بل هي مجرد وسيلة لتخيل مخاوفك ومشاكلك. قبل أن تذهب للمدرس ينبغي أن تقضِ بعض الوقت في التفكير بسياق الدرجات، فهل هبطت بشدة فجأة؟ أم أنها تنخفض بشكلٍ ثابت؟ أم أنك تظن أنها لا تعكس المجهودات التي بذلتها؟  من المرجح أن يسألك المدرس "أين المشكلة برأيك؟"، فأنتما تريدان الوصول لسبب انخفاض الدرجات معًا، ولكن أعد بعض الردود مسبقًا. إذا تحيرت في الرد على السؤال فاعترف بذلك واطلب منه المساعدة قائلًا "لا أعلم سبب انخفاض درجاتي، هل يمكنك مساعدتي في فهم ذلك وتحسينها؟". عند تفكيرك فيما يجب قوله كن إيجابيًا ومتعاونًا قدر الإمكان. لا تفكر في المدرس كخصم أو عدو يحرمك من الدرجات الجيدة. حاول أن تكون محددًا فيما تريد الحديث عنه إن أمكن، سواءً كان ذلك الدرجة أم الواجب أم مخاوف عامة لديك. قابله قبل أو بعد اليوم الدراسي. لاحظ أن مزاج المدرس نتيجة مروره بيومٍ سعيد أو مجهد قد يؤثر على رغبته في منحك فرصة أخرى. تختلف كل مدرسة عن الأخرى، ولكن الأرجح أن مدرسك سيكن مشغولًا ومضغوطًا للغاية، لذا ضع هذا في اعتبارك. كن متفهمًا ورحيمًا.   إذا رغبت في الحديث عن شيء محدد للغاية فأخبر المدرس بذلك مسبقًا، فهذا يعطه الفرصة لإعداد أي شيء يريد إحضاره معه. إذا أردت الخوض في دردشة عامة فقل جملة مفتوحة مثل "أتساءل ما إن كان بالإمكان التحدث إليك بعد المدرسة" أو "أحتاج إلى بعض النصائح وأتمنى أن أدردش معك حول الأمر".

english_section_name: Preparing to Talk to Your Teacher

summary: اذهب للمدرس قبل الحصول على الدرجة. افهم نظام الدرجات. فكر في نوع الامتحان. حدد أسباب استحقاقك لدرجة أفضل. أثبت أحقيتك.

document: إذا ظننت أنك ذاكرت وأن كل شيء سار بشكلٍ جيد ولكن الامتحان ذاته لم يكن كذلك فلا تنتظر حتى ظهور النتيجة، فهذا يظهر إهمالك. إذا كنت تعلم أنك حللت بشكلٍ سيء في الامتحان وبالأخص إذا كان لديك مبرر قوي فيجب أن تتحدث إليه عن ذلك فورًا، وذلك لأنه في العادة لا يمكن تغيير الدرجات ما أن تدخل إلى النظام الالكتروني.  إذا ظهرت نتيجتك سيئة بالفعل فحاول أن تحسن من نفسك في الامتحانات القادمة للتعويض في المجموع العام. إذا أردت التحدث للمدرس وتحدي الدرجة التي حصلت عليها فأنت بحاجة لفهم النظام الذي تسري عليه، بما فيها كيفية تأثير ذلك على درجاتك والقيود المفروضة.هل يستخدمون منحنى للدرجات؟ هل كان الامتحان صعبًا للغاية؟ إن معرفة تلك الأشياء تساعدك على فهم السبب وراء درجاتك المنخفضة. تزداد أحقيتك للتشكيك في درجاتك إذا كان الامتحان به أسئلة ذات إجابات إما صحيحة أو خاطئة (اختيارات مثلًا) بموضوعية تامة، أما إذا كان الامتحان ذا أسئلة فقرات حيث تكون الإجابات مفتوحة للاختلافات والتفسيرات فسيصعب عليك التشكيك في درجتك، وذلك لأنه في تلك الحالات تعتمد درجتك بعض الشيء على الرأي الشخصي للمصحح.. إذا كان الامتحان ذا أسئلة فقرات فيمكنك أن تطلب من المدرس مراجعة إجاباتك معك، فهذا سيعطيك الفرصة لفهم كيفية توزيع ووضع الدرجات بالتفصيل. إنك بحاجة لمبرر جيد لينجح الأمر، سواءً كان ذلك لمجهوداتك العالية بالفصل أو لتعثرك بالطريق. لا تحاول الخداع أو التلاعب بعقل المدرس لإقناعه فورًا، فهو ليس أحمقًا. إذا كنت تمر بمشاكل شخصية تساهم في سوء درجاتك فلا تتحرج من التحدث عنها. عبر عن المشكلة التي تراها في درجتك بهدوء واحترافية. أظهر للمدرس اختباراتك الأخرى ودرجاتك العالية بها، واقترح الحلول التي تراها معقولة. كن مقنعًا وواثقًا، ولكن لا تفترض أنك تفهم أكثر أو أفضل من مدرسك.   أحضر واجبات جيدة معك احتياطيًا. إذا استطعت إقناع المدرس أن درجتك المنخفضة خاطئة أو محض حظ ولا يجب أن تتسبب في هبوط مجموعك العام فلديك فرصة أفضل بكثير أن تقنعه بتغييرها. إذا كانت المشكلة فرد لا يعتمد عليه في المشروع الجماعي فلا تلقِ باللوم عليه وإلا ستبدو كزميل غير متعاون، وبدلًا من ذلك قل أنك اضطررت لمساعدته في عمله، مما أثر بدوره على هبوط درجتك في المشروع، وليس من العدل أن تحصل على درجة سيئة بسبب إهمال غيرك.

english_section_name: Talking to your Teacher about a Bad Exam Result

summary: فكر في حل معقول. حافظ على مستواك العالي. كن استباقيًا وابحث عن الدرجات الإضافية. أبقِ توقعاتك معقولة.

document: يعتمد هذا على موقفك الحالي، على سبيل المثال إذا كانت درجتك في الواجب سيئة فاطلب من المدرس أن تعيده مرة أخرى للحصول على درجات إضافية، ومع ذلك إذا كنت تريد رفع تقديرك الجيد إلى ممتاز لمجرد أنك أعدت عمل الواجب فلا شك أن المدرس سيرفض ذلك، وبدلًا من ذلك اعرض أن تقم بالكثير من الأعمال الإضافية لإظهار تحفزك. قد لا يؤدي ذلك لحصولك على ممتاز ولكن ستفيد منه بالتأكيد. بدلًا من أداء الواجب فقط حاول أن تعلم على الأجزاء الهامة وتكتب بخطٍ جميل، وتأكد أن خطك مقروء جيدًا لا رديئًا. قد يمنحك ذلك المزيد من الدرجات، لأن الكثير من المدرسين يرون أن الأناقة والخط الجميل جزء من درجة الواجب المنزلي. إذا كنت تقدم بحثًا فيمكنك شراء إطار أو مجلد جميل له لإبراز عنايتك بمنتجك النهائي.  فكر في صعوبة تصحيح ورقة طالب خطه صعب القراءة، فهذا بالطبع يستغرق وقتًا طويلًا! أحيانًا لا تتضح فرص الدرجات الإضافية جيدًا، ولكن من الهام أن تبحث عنها بحرص لانتهازها. ينبهر المدرسون بمن يأخذ الأمور لمستوى أعلى عن نظرائه، لذا فإنك لن تحصل فحسب على درجات إضافية بل ستترك انطباعًا جيدًا عند مدرسك. إذا بدا لك أنه لن ينجح أي من ذلك مع مدرسك فلا تجربه حتى لا تحدث كارثة. اتبع الخطوات المريحة لك وفوت الغير مريحة. أنت على معرفة أفضل بمدرسك وهو أيضًا كذلك.  بالرغم أن الدرجات الإضافية ستساعدك كثيرًا إلا أنها لا تعوض أخطاءك، فالهدف منها مساعدة الطلاب المجتهدين على رفع درجاتهم، ومن غير المرجح أن يزيد المدرس تقديرك من مقبول إلى ممتاز دفعةً واحدة.

english_section_name: Finding Solutions and Exploring Extra Credit