summary: اقرأ الملصق التوضيحي. اختر إما شراب أو كبسولات. اقرأ عن الآثار الجانبية المحتملة.

document: راجع بعناية تركيز الفيتامينات والمكونات الأخرى في جميع المكملات. اشترِ فقط المكملات الغذائية التي تلتزم بمعايير التصنيع المعترف بها. ابحث عن المُكَمِّل الذي يستخدم مصادر مُنقاه ويكون موضح عليه التفاصيل كاملة الخاصة بتركيزات الزئبق والمعادن الثقيلة، وغيرها من الملوثات المحتملة.  ابحث عن المكملات الغذائية التي اُجيزَت أو تمت مراجعتها من قِبل وزارة الصحة – سيكون ذلك موضحًا على المُلصَق. تراعي الوزارة معايير جودة عالية للمكونات وممارسات التصنيع الخاصة بشركات المكملات الغذائية.  أيضًا، راجع مستويات كلًا من فيتاميني (أ) و (د) للتأكد من أنك لن تستهلك مستويات أعلى من المطلوب. يجب أن لا يتجاوز معظم البالغين 10000 وحدة دولية من فيتامين (أ) و 5000 وحدة دولية من فيتامين (د) يوميًا.  لم يتم تصنيع جميع مكملات زيت كبد سمك القد على قدم المساواة. قد تضطر إلى تجربة العديد من الأصناف قبل العثور على الصنف الذي يناسبك ويتوافق مع معايير الجودة. لا يوجد فرق من الناحية الغذائية بين هذين النوعين من المكملات الغذائية. ومع ذلك، يمكن أن تكون الكبسولات أغلى قليلًا. سواء إن كنت تتناول كبسولة أو شراب من زيت كبد سمك القد فذلك هو مجرد قرار تفضيل.  غالبًا ما يكون هناك طعم سمكي ملحوظ في المكملات الغذائية السائلة، الأمر الذي يمكن تجنبه عن طريق تناول مكملات في شكل كبسولة. يُعتَبَر تجشؤ رائحة سمكية أو الشعور بذلك المذاق السمكي هو أحد الآثار الجانبية الشائعة لكلًا من شكلي المُكمل الغذائي. توقع أن تقشعر نتيجة لتناول كبسولات أو شراب زيت كبد سمك القد إذا كان الطعم غير لطيفًا. ينبغي أن يتم الموافقة علي المكملات الغذائية (بما في ذلك الفيتامينات والمعادن والبروتين والمكملات العشبية) من قِبل ادارة الأغذية والعقاقير قبل تسويقها وتوزيعها للجمهور. من المهم أن تعرف ماذا ستشعر بعد تناول المكمل الغذائي.  تشمل الآثار الجانبية الشائعة لتناول مكملات زيت كبد سمك القد: التجشؤ، رائحة الفم الكريهة، حرقة في المعدة ونزيف في الأنف.  قد تسبب الجرعات العالية أو المفرطة: زيادة فرصة حدوث نزيف، تعطيل عمليات تخثر الدم، الغثيان، إسهال، مستويات سامة من فيتامين (أ) و (د)، وانخفاض ضغط الدم.

english_section_name: Choosing an Appropriate Supplement

summary: تحدث مع طبيبك. حدد موعدًا مع اخصائي تغذية. اختر الجرعة المناسبة. أضف زيت كبد سمك القد إلى وجبات الطعام والوجبات الخفيفة.

document: على الرغم من أن العديد من المكملات الغذائية غير ضارة على الأرجح، لا يمكنك أبدًا أن تكون متأكدًا إلى درجة كبيرة. قد تتفاعل المكملات الغذائية مع الأدوية التي تتناولها أو مع ظروفك الصحية. فيعتبر التحدث مع الطبيب قبل تناول أي نوع من المكملات هو قرار حكيم. تأكد من مراجعة:  لماذا تريد أن تتناول زيت كبد سمك القد، وإلى أي مدى تعتقد أنه قد يساعد في تحسين صحتك. جميع الأدوية الأخرى وأية مكملات غذائية أخرى تتناولها. بعض الأدوية، مثل مضادات التخثر أو أدوية علاج ارتفاع ضغط الدم، يتم تعزيزها من خلال تناول مكملات زيت السمك.  الموانع أو الحالات المحتملة التي يكون فيها زيت كبد سمك القد غير آمن. النساء الحوامل أو المرضعات والذين يعانون من حالات نزيف معينة، عادة لا يُنصح بأن يتناولوا مكملات زيت السمك، بما في ذلك زيت كبد سمك القد. قد يساعدك التحدث إلى خبير تغذية مثل أخصائي التغذية على تقييم نظامك الغذائي وتحديد ما إذا كانت المكملات الغذائية ضرورية بالنسبة لك أم لا. فهناك بعض الأشخاص يحصلون على ما يكفيهم من فيتامينات (أ) و (د) والأحماض الدهنية الصحية من خلال وجباتهم الغذائية فقط. اطلب المشورة بشأن معرفة ما هي الأطعمة التي عليك اضافتها إلى نظامك الغذائي أو كيفية دمج زيت كبد سمك القد في نظامك الغذائي. تباع معظم المكملات الغذائية في مجموعة متنوعة من الجرعات. من المهم أن تجد المكمل الغذائي والجرعة المناسبة لك.  بشكل عام، لخفض ضغط الدم المرتفع أو الدهون الثلاثية، قم بتناول 20 مل يوميًا، ولضبط وخفض الكوليسترول المرتفع في الدم، قم بتناول 30 مل يوميًا.  من الأفضل أن تبدأ بجرعة بسيطة ثم تزيدها ببطء حتى تتأكد من أنه ليس هناك أي آثار جانبية ضارة. إذا كنت تستخدم النوع السائل من هذا المكمل الغذائي، سوف تحتاج إلى ايجاد بعض الوسائل المبتكرة كي تدخله إلى نظامك الغذائي. لا يعتبر زيت كبد سمك القد أفضل المكملات الغذائية من حيث المذاق والرائحة.  إذا اخترت شراء النوع السائل، فهناك مجموعة متنوعة من النصائح والحيل للحصول على جرعة منخفضة. يمكنك الضغط على أنفك وتتناوله مره واحدة وكأنه شراب سعال، اخلطه في عصير أو مشروب مفضل، رشه على السلطة، أو اخلطه مع ملعقة صغيرة من العسل. بعض مكملات زيت كبد سمك القد تضيف توابل صغيرة مثل الزنجبيل أو الليمون لإخفاء نكهته ورائحته قليلًا. هذه الأنواع من المكملات الغذائية يمكن أن تعمل بشكل جيد إذا كنت حساس من ناحية التذوق.

english_section_name: Incorporating a Cod Liver Oil Supplement into Your Diet


summary: احتفظي بسجل منتظم لدوراتك الشهرية. تفقّدي وجود بقع دم بين فترات الدورة الشهرية. لاحظي الدورات الشهرية الأطول والأكثر غزارة من الطبيعي. تواصلي مع طبيبكِ إن بدأتِ باختبار الدورة الشهرية من جديد بشكل غير متوقع. تفقّدي النزيف المهبلي بعد النشاطات العادية. لاحظي أي إفرازات مهبلية غير اعتيادية. أخبري الطبيب عن الألم بعد العلاقة الجنسية أو ألم عنق الرحم الحديث.

document: إن كنتِ في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث أو في مرحلة ما حول الإياس، استخدمي تقويمًا لتتبع مواعيد دورتكِ الشهرية وطولها. إن كنت في مرحلة انقطاع الطمث، اعرفي موعد آخر دورة شهرية لكِ. أحد الأعراض الكبيرة لسرطان عنق الرحم هو النزيف غير الطبيعي من المهبل، ومن الجيد معرفة الطبيعي بالنسبة لك وللنساء مثلك.  ستختبرين عادة دورة شهرية منتظمة إن كنتِ في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث. تختلف كل امرأة عن الأخرى، إلا أن الدورة الشهرية الطبيعية تستمر لفترة 28 يومًا، مع زيادة أو نقص 7 أيام.  ستختبرين عدم انتظام في الدورة الشهرية إن كنتِ في مرحلة ما حول انقطاع الطمث، وتبدأ هذه المرحلة عادة بعمر 40-50 سنة. يحدث هذا الانتقال عندما تبدأ المبايض بإنتاج الإستروجين تدريجيًا، وقد يستمر الأمر لمدة من عدة أشهر وتصل إلى 10 سنوات قبل الوصول إلى مرحلة انقطاع الطمث الكاملة.  لن تختبري الدورة الشهرية إن كنتِ في مرحلة انقطاع الطمث، حيث تصل مستويات الهرمونات إلى درجة لا تقومين فيها بالتبويض أو إنتاج البويضات، ولا يمكن الحمل بعد هذه المرحلة.  لن تختبري الدورة الشهرية إن كنت تعرّضت لعملية استئصال للرحم. لن تمتلكين رحمًا على الإطلاق ولن تقومي بطرح بطانة الرحم مما يعني أنك لن تنزفي إطلاقًا. إن كنت لا تزالين تمتلكين مبايض بحالة جيدة، لا تكونين بذلك في مرحلة انقطاع الطمث. إن وجدتِ بقع دم، يؤدي ذلك إلى قلة النزيف وربما امتلاك الدم للون مختلف عن لون الدم الطبيعي.  ليس من الطبيعي أن تعاني النساء في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث من اختلال الدورة الشهرية بشكل متكرر، ويمكن رؤية بقع الدم. قد تتداخل العديد من العوامل مثل المرض أو القلق أو التمارين الرياضية القاسية مع الدورة الشهرية، لذا ابحثي عن رعاية طبية إن بقيت الدورة الشهرية غير منتظمة لعدة أشهر.  قد تكون بقع الدم جزءًا طبيعيًا من مرحلة ما قبل انقطاع الطمث، لذا التزمي الحذر وتفقّدي الأعراض الأخرى لسرطان عنق الرحم. خلال كل دورة شهرية، قد تتغير كمية الدم الخارج وقد يتغير لونه وقوامه، لذا تواصلي مع الطبيب إن حدثت تغيّرات ملحوظة في أنماط النزيف. تذكّري فقط أنه لا يوجد نزيف مهبلي طبيعي إن كنت في مرحلة انقطاع الطمث أو إن كنت قد خضعتِ لعملية استئصال للرحم.  لا تفترضي أنه قد تم استئصال عنق الرحم لمجرّد أنكِ خضعتِ لاستئصال الرحم. يتم استئصال كامل الرحم، بما في ذلك عنق الرحم، خلال عملية الاستئصال الكامل للرحم، ويتم استئصال الرحم من فوق عنق الرحم في الحالات غير السرطانية عادة، ويؤدي ذلك إلى بقاء عنق الرحم في مكانه مما يؤدي إلى إمكانية الإصابة بسرطان عنق الرحم. اسألي طبيب النساء عن نوع الجراحة التي خضعتِ لها.  اعتبري نفسكِ في مرحلة انقطاع الطمث إن توقّفت دورتكِ الشهرية لمدة 12 شهراً متواصلًا. تتضمن هذه النشاطات الممارسة المهبلية الجنسية وغسل المهبل وحتى الفحص المهبلي من قبل الطبيب. تحدّثي مع طبيبكِ حول طبيعة النزيف، من حيث البقع مقارنة بالنزيف الغزير. عندما يجري الطبيب اختبارًا لعنق الرحم، سيقوم حينها بإدخال إصبعه المغطى بالقفاز في المهبل مع الضغط باليد الأخرى على الجزء السفلي من البطن. يمكن أن يختبر الطبيب الرحم، بما في ذلك عنق الرحم، والمبايض للبحث عن دلالات أي مشاكل أو أمراض. لن يؤدي ذلك إلى نزيف شديد. قد يخالط الإفرازات بعض الدم ويحدث ذلك بين مواعيد الدورة الشهرية، وقد يكون هناك رائحة سيئة أيضًا.  يقوم عنق الرحم بإنتاج مخاط يغيّر قوامه خلال الدورة الشهرية لمنع أو تعزيز الحمل، ولا يفترض أن يوجد أي دم بين فترات الدورة الشهرية. قد يتراكم دم الدورة الشهرية في المهبل ويُظهر رائحة كريهة إن بقي لفترة طويلة، وخصوصًا لأكثر من 6-8 ساعات، ويختلف هذا عن رائحة الإفرازات السيئة.  ابحثي عن المساعدة الطبية. قد يحدث سوء رائحة الإفرازات بسبب حالات أخرى مثل العدوى التي قد تؤدي إلى الألم والنزيف، أو بسبب قرح قبل سرطانية أو بسبب السرطان. قد يكون الألم خلال العلاقة الجنسية أمر طبيعي، حيث تعاني 3 من كل 4 نساء من ألم خلال العلاقة الجنسية في مرحلة ما، إلا أن حدوث ذلك بشكل متكرر أو بشكل شديد للغاية يستدعي التحدث مع محترف طبي حول الألم عند ممارسة العلاقة الجنسية. فرّقي بين تقلّصات الدورة الشهرية الاعتيادية وبين ألم الحوض أو الجزء السفلي من البطن.  يمكن أن تصاب النساء في مرحلة انقطاع الطمث أو مرحلة ما حول انقطاع الطمث بتغيّرات في جدار المهبل بسبب انخفاض مستويات الإستروجين. تُصبح جدران المهبل أرق وأجف أقل مرونة، وقد تصاب بالتحسّس (التهاب المهبل الضموري)، وتصبح العلاقة الجنسية مؤلمة أحيانًا بسبب تغيّرات المهبل هذه.   قد يكون الجنس مؤلمًا أيضًا إن كنتِ تعانين من حالات جلدية أو من صعوبات في الاستجابة الجنسية.

english_section_name: Knowing the Symptoms

summary: حددي موعدًا مع طبيبك فور ظهور الأعراض. اخضعي لفحص عنق رحم منتظم قبل ملاحظة الأعراض. اخضعي لاختبار عنق رحم بشكل منتظم. اخضعي لاختبار فيروس الورم الحليمي البشري. تحدّثي مع طبيبك حول المدة التي يجب بعدها تكرار اختبار عنق الرحم واختبار الورم الحليمي البشري.

document: قد يؤدي التأخير إلى مرض أخطر وإلى خفض فرص الحصول على علاج شاف.  سيقوم الطبيب بالتحدث معكِ حول تاريخكِ الشخصي والعائلي وحول أعراضكِ أيضًا. سيتحدث الطبيب حول عوامل الخطر مثل العلاقات الجنسية المتعددة والنشاط الجنسي المبكر للغاية والإصابة بأمراض أخرى تنتقل من خلال العلاقة الجنسية وضعف الجهاز المناعي بالجسم والتدخين لفترة طويلة.  سيقوم الطبيب بإجراء فحص جسدي لتحديد مستوى صحتك، وسيقوم بإجراء اختبار عنق رحم واختبار فيروس الورم الحليمي البشري إن لم يكن قد قام بذلك من قبل. هذه الاختبارات للفحص (البحث عن دلالات سرطان عنق الرحم) وليس للتشخيص (تأكيد الإصابة بسرطان عنق الرحم).  يتم إجراء الدراسات التشخيصية عند وجود خلل في اختبار عنق الرحم و/أو أعراض تتسق مع سرطان عنق الرحم. يتم إجراء فحص للقولون، ويتم استخدام أداة لفتح المهبل حتى يتمكن الطبيب من رؤية الأماكن غير الطبيعية في المهبل. مسح الجزء الداخلي من عنق الرحم (الجزء الأقرب للرحم) و/أو أخذ عينة على شكل مخروط. يقوم الطبيب بالنظر في ميكروسكوب لتشخيص ما إن كانت الخلايا في مرحلة ما قبل سرطانية أو سرطانية. هناك اختبارين يمكن الخضوع لهما في عيادة الطبيب للمساعدة على تحديد القرح ما قبل السرطانية: اختبار عنق الرحم واختبار فيروس الورم الحليمي البشري. يقوم اختبار عنق الرحم بتحديد الخلايا ما قبل السرطانية التي قد تتحول إلى سرطان عنق الرحم إن لم يتم علاجها في مرحلة مبكرة وبشكل مناسب. يُنصح بالخضوع لاختبار عنق الرحم لكل النساء بعمر 21-65 سنة، ويمكن إجراء الاختبار في عيادة الطبيب أو في مستشفى.  سيقوم طبيب النساء خلال الاختبار باستخدام أداة لإدخالها بداخل المهبل، وسيقوم الطبيب بجمع الخلايا والمخاط من عنق الرحم والأنسجة المحيطة أثناء تفقده للمهبل وعنق الرحم، ثم سيتم بعد ذلك وضع العينات على شريحة أو في زجاجة تحتوي على سائل وإرسالها إلى المعمل. سيتم فحص العينات تحت الميكروسكوب ليبحث عن أي اختلالات.  يجب الخضوع لاختبار عنق رحم بشكل منتظم حتى إن لم تكوني فاعلة جنسيًا وحتى إن لم تختبري مرحلة انقطاع الطمث.  يمكن أن تجدي أن التأمين الصحي في بلدك يغطّي اختبار عنق الرحم حتى لا تدفعي مقابل إجراء الاختبار، وقد تتمكنين من إجراء الاختبار بسعر زهيد أو مجانًا في مستشفى حكومية إن لم تكوني تمتلكين خطة تأمين صحي. يقوم هذا الاختبار بالبحث عن الفيروس المسمى بفيروس الورم الحليمي البشري الذي قد يؤدي إلى تحوّل الخلايا لخلايا ما قبل سرطانية في عنق الرحم، وتحدث معظم حالات سرطان عنق الرحم بسبب فيروس الورم الحليمي البشري. يتم تمرير هذا الفيروس من شخص لآخر عن طريق العلاقة الجنسية، ويمكن فحص الخلايا المجموعة في اختبار عنق الرحم للتأكد من وجود الفيروس أيضًا.  عنق الرحم عبارة عن ممر اسطواني يشبه الرقبة موجود في النهاية السفلية للرحم. الجزء الخارجي من عنق الرحم هو الجزء الذي يراه الطبيب خلال فحص المهبل بأداة مخصصة لذلك، أما الجزء الداخلي من عنق الرحم فهو الجزء الذي يصل بين عنق الرحم والرحم. منطقة التحوّل هي الحد المتداخل بين الجزء الخارجي والجزء الداخلي من عنق الرحم، وهي المنطقة التي تحدث فيها معظم الإصابات بالسرطان، ويتم أخذ عينة من خلايا عنق الرحم والمخاط من هذه المنطقة.  إن كنتِ بعمر 30 سنة أو أكثر، يمكنك عادة الخضوع لاختبار عنق الرحم واختبار فيروس الورم الحليمي البشري معًا كل 5 سنوات. تعتمد الفترة المنقضية بعد الفحص على عوامل مثل العمر والتاريخ الجنسي وتاريخ نتائج اختبار عنق الرحم غير الطبيعية وتاريخ الإصابة السابق بفيروس الورم الحليمي البشري.  يجب أن تحصل معظم النساء على اختبار عنق الرحم كل 3 سنوات بعمر 21-29 سنة، أما النساء بعمر 30-64 سنة فيجب عليهن الخضوع للاختبار كل 3 سنوات أو الخضوع لاختبار عنق الرحم مع اختبار الفيروس كل 5 سنوات.  إن كان النظام المناعي بالجسم ضعيف أو كنتِ تعانين من فيروس نقص المناعة المكتسب أو كنت قد تعرّضت لنتائج غير طبيعية في اختبار عنق الرحم، اسألي طبيبكِ عمّا إن كنتِ بحاجة للخضوع للاختبار على فترات أقرب من ذلك.  سرطان عنق الرحم من أشهر أنواع السرطان التي تصيب النساء على مستوى العالم، إلا أنه أقل شيوعًا بكثير في البلدان مثل الولايات المتحدة الأمريكية حيث يتم إجراء اختبار اكتشاف سرطان عنق الرحم واختبار عنق الرحم واختبار فيروس الورم الحليمي البشري بشكل روتيني.  احصلي على التشخيص والعلاج في وقت مبكر. خلايا عنق الرحم ما قبل السرطانية التي تختبر تغيّرات أكثر شدة تكون معرّضة لخطر أكبر من حيث التحوّل لخلايا سرطانية. قد يحدث هذا التحوّل من طبيعي إلى غير طبيعي إلى سرطان هجومي خلال فترة بطول 10 سنوات، ولكنه قد يحدث بشكل أسرع أيضًا.

english_section_name: Seeking Medical Attention


summary: اتصل بخدمات الطوارئ. تجنب الأدوية. قم بتبريد الشخص. استبدل السوائل والمعادن. حافظ على هدوء الشخص. اجعل الشخص يرقد.

document: اعتمادًا على الأعراض والشخص، فقد ترغب بالاتصال بالطبيب أو برقم الطوارئ. انتبه جيدًا للأعراض. الإصابة المطولة بضربة الشمس تؤدي لتضرر الدماغ وتسبب القلق والارتباك والتشنجات والصداع والدوار والهلوسة وصعوبة التوازن وفقدان الوعي والأرق.  ضربة الشمس تؤثر كذلك على القلب والكليتين والعضلات.  الوقاية خير من الندم، لذا اتصل بخدمات الطوارئ إن لاحظت أيًا من الأعراض التالية:   علامات الإصابة بصدمة (زراق الشفاه والأظافر، والارتباك) فقدان الوعي ارتفاع درجة الحرارة أعلى من 38.9 مئوية سرعة التنفس ونبض القلب خفوت نبض القلب والفتور والغيان والقيء وتقتم لون البول التشنجات. إن أصيب الشخص بالتشنجات فعليك بإخلاء المنطقة من حوله حفاظًا على سلامته. إن أمكنك ضع وسادة تحت رأسه كيلا يصدمها بالأرض خلال نوبة الصرع.   إن استمرت الأعراض البسيطة لمدة طويلة (أكثر من ساعة) فقم بإجراء المكالمة. أول غريزة لنا هي تعاطي الأدوية عند الشعور بالمرض. إن كنت تعاني من ضربة شمس فإن بعض الأدوية ستؤدي لتدهور الحالة فقط. لا تستخدم الأدوية المخصصة لعلاج الحمى مثل الأسبرين أو الأسيتامينوفين، حيث يمكنها أن تؤدي لتدهور الحالة لأنها تزيد احتمال النزيف، وهو أمرٌ ممكن خصوصًا عند الإصابة بقرح الحروق. الأدوية المخصصة للحمى تفيد الأشخاص الذين يعانون من العدوى، ولكن ليس ضربة الشمس.  لا تعطِ الشخص أي شيء عن طريق الفم إن كان يتقيأ أو فاقدًا للوعي. أي شيء يدخل فم الشخص قد يصبح مسببًا للاختناق. بينما تنتظر خدمات الطوارئ، حرك الشخص إلى مكان هادئ ومظلل (ويفضل أن يكون مكيفًا). اجعله يستحم بحمام بارد أو في بركة إن أمكن، لكن تجنب البرودة الزائدة. الأمر نفسه ينطبق على استخدام الثلج الذي قد يخفي علامات بطء نبض القلب والسكتة القلبية.  لا تفعل هذا إن كان الشخص غير واعٍ. يمكنك وضع قطعة قماش مبللة على مؤخرة الرقبة والأربية والإبطين. إن أمكنك قم برش وتهوية الشخص لمساعدته على البرود.  إما أن ترش الشخص بماء بارد أو تضع قطعة قماش أسفل الجسم قبل تهويته، فذلك يؤدي لحدوث التبريد بالتبخر وهو أسرع من مجرد ترطيب الشخص.   ساعد الشخص في إزالة الملابس الزائدة (القبعة والحذاء والجوارب) لمساعدته على التبريد. لا تقم بفرك جسم الشخص بالكحول. هذه خرافة قديمة، فالكحول يبرد الجسد بسرعة مفرطة تتسبب بتقلبات خطرة في درجات الحرارة. قم بفرك جسمه بالماء البارد، وليس الكحول. اجعل الشخص يرشف الماء المالح لمواجهة الجفاف وضياع الأملاح عبر التعرق. لا تسمح له بالشرب سريعًا الذي قد يتسبب بالصدمة. إن لم يكن لديك أي ملح فالماء العذب سيفي بالغرض.  يمكنك كبديل لذلك استخدام أقراص الملح، فذلك يساعد في موازنة المعادن. اتبع التعليمات على العبوة. عندما يكون المريض هادئًا فإنه يكون مصدرًا للمساعدة.  تقليل التوتر عبر التنفس العميق والتركيز على أشياء أخرى غير ضربة الشمس تقلل القلق الذي يؤدي إلى زيادة ضخ الدم ورفع درجة الحرارة. اقرأ عن كيفية تهدئة نفسك خلال نوبة قلق للحصول على المزيد من المعلومات.  قم بتدليك عضلات الشخص برفق، فهدفك هو زيادة سريان الدم في العضلات.  تشنجات العضلات هي أحد العلامات المبكرة على ضربة الشمس، خصوصًا عضلات الربلة. أحد أشهر تأثيرات ضربة الشمس هو الإغماء. عليك حمايته من تأثيره عبر جعله يرقد.  إن أصيب الشخص بالإغماء فاجعله ينام على جانبه الأيسر وساقه اليسرى منحنية لتثبيته. هذا الوضع يسمى بوضع التعافي.  تفقد فم الشخص للتأكد من عدم وجود قيء كيلا يصاب بالاختناق. الجانب الأيسر هو الأفضل لسريان الدم لأن القلب يوجد في يسار الجسم.

english_section_name: Helping Someone with Sunstroke

summary: اعرف الأشخاص المعرضين للخطر. انتبه للطقس. تجنب ضوء الشمس المباشر. اشرب الماء لترطيب نفسك. تجنب المشروبات الكحولية في الأيام الحارة.

document: كبار السن والعاملون في بيئات حارة والبدناء والمصابون بالسكري وأمراض القلب والكلية والجهاز الدوري والأطفال الرضع هم الأكثر عرضة للإصابة بضربة الشمس. أولئك الذين لديهم غدد عرقية غير فعالة أو كفؤة هم كذلك في خطر الإصابة بها. تجنب الأنشطة التي تجبر جسدك على الاحتفاظ بالحرارة خصوصًا عندما يكون الجو حارًا في الخارج مثل ممارسة التمارين والإفراط في تثبيت رضيعك أو الخروج في جو حارٍ لمدة طويلة دون ماء.  بعض الأدوية تضع الناس في خطر أكبر مثل محصرات بيتا ومدرات البول وبعض أدوية الاكتئاب والذهان واضطراب نقص الانتباه. إن كان مقياس الحرارة أعلى من 32 درجة مئوية أو بالقرب منها فالزم الحذر. تجنب اصطحاب الرضع وكبار السن في الجو الحار.   احذر من تأثير جزيرة الحرارة. تأثير جزيرة الحرارة هو الناتج عن كون المناطق الريفية أكثر برودة من المناطق الحضرية. أولئك الذين يعيشون في مدن مزدحمة ترتفع درجات الحرارة لديهم بمقدار 1.8 إلى 5.4 درجات أعلى من المناطق الريفية. في وقت الليل قد يرتفع الفارق إلى 22 درجة. يحدث ذلك بسبب التلوث وغازات البيت الأخضر وجودة الماء وتكاليف المكيفات واستهلاك الطاقة.   ارتد ملابس خفيفة مناسبة للطقس. استرح بشكل متواتر وابحث عن مناطق مظلة إن كنت تعمل بالخارج. استخدم كريمات الحماية من الشمس لتجنب الحروق. ارتدِ قبعة عند الخروج في جو مشمس خصوصًا إن كنت عرضة للإصابة بضربة الشمس.  أحد أسوأ أسباب ضربة الشمس هي الجلوس في سيارة ساخنة. لا تجلس في سيارة ساخنة، وتجنب ترك الأطفال وحدهم في السيارة حتى لبضع دقائق. إن قررت ممارسة التمارين فتجنب ساعات الذروة من 11 صباحًا إلى 3 عصرًا. انتبه للون البول، فيجب أن يكون لونه أصفرًا باهتًا.  لا تشرب الكافيين. ذلك يحفز الجسد بينما هو يحتاج للهدوء. رغم أن القهوة الداكنة تحتوي على 95% منها ماء فإن تأثير الكافيين على الجسم ضار عندما تكون لديك علامات ضربة الشمس. يؤدي الكافيين لزيادة سرعة وقوة نبض القلب. الكحول يتدخل في تنظيم حرارة الجسد عبر تضييق الأوعية الدموية وزيادة صعوبة سريان الدم لجعلك تشعر بالدفء.

english_section_name: Preventing Sunstroke


summary: تناول المزيد من الوجبات الرئيسية والخفيفة. تناول الأطعمة الصحية ذات السعرات العالية. إضافة المزيد من السعرات إلى الوجبات والوصفات. تناول المشروبات عالية السعرات. تناول أطعمتك المفضلة. تجنب مصادر الدهون غير الصحية.

document: يتناول أغلب الناس 3 وجبات يوميًا مع وجبة خفيفة أو وجبتين. ولكن إن كنت تحاول اكتساب المزيد من الوزن، فمن المهم تناول المزيد من الأطعمة على فترات قصيرة. لذلك احرص على تناول 5-6 وجبات يوميًا أو 3-4 وجبات مع وجبتين خفيفتين.  لا يجب أن تكون كل وجبة كبيرة. فمع الوجبات الكبيرة قد تشعر بالانتفاخ على مدار اليوم. لذا من الأفضل اختيار وجبات رئيسية بحجم الوجبات الخفيفة مثل علبة صغيرة من بسكويت الفول السوداني أو أثنتين من البيض المسلوق. قد تحتاج لإعادة التفكير في يومك حتى يكون عندك الوقت الكافي لتناول 5-6 وجبات يوميًا. على سبيل المثال قد تحتاج لتناول الطعام فور استيقاظك من النوم حتى لا تشعر بالانتفاخ الشديد عند تناول الوجبة التالية. عندما تحاول اكتساب المزيد من الوزن من المهم زيادة كمية السعرات التي تتناولها في كل وجبة. الأطعمة كثيفة السعرات هي أصناف ذات سعرات عالية لكل حصة. وعليك تناول هذه الأصناف في وجباتك الرئيسية والخفيفة.  من الأطعمة الغنية بالسعرات التي عليك إضافتها إلى وجباتك الغذائية: المكسرات وزبدة الفول السوداني والأفوكادو ومنتجات الألبان كاملة الدسم (الجبن والزبادي واللبن) والزبدة والزيت والبيض. كما يمكنك استخدام الإضافات كاملة الدسم مثل المايونيز والجبن الكريمي كامل الدسم وصلصات السلطة كاملة الدسم. ليست كل الأطعمة كاملة الدسم صحية أو مناسبة لتناولها بشكل متكرر أو بكميات كبيرة. حيث عليك الحد من هذه الأطعمة التالية: الوجبات السريعة والأطعمة المقلية والحلويات واللحوم المصنعة عالية الدسم مثل النقانق أو السجق. إن كنت تتناول الطعام عدة مرات خلال اليوم، فقد تشعر بالمزيد من الانتفاخ. لذا الجأ إلى الوجبات الصغيرة بدلًا من الوجبات الكبيرة. فحتى عند تناولك وجبات صغيرة، إن كانت سعراتها عالية سوف تكتسب المزيد من الوزن. فبالإضافة إلى تناول المزيد من الأطعمة عالية السعرات، يمكنك أيضًا إضافة السعرات إلى الوجبات والوصفات المفضلة لديك. حيث أن إضافة المزيد من الأطعمة أو استخدام العناصر ذات السعرات العالية في وصفاتك هي طريقة سهلة لزيادة إجمالي سعراتك اليومية. كلما أضفت السعرات إلى وجباتك، كلما زادت السعرات التي تتناولها على مدار اليوم والأسبوع.   يمكنك استخدام منتجات الألبان كاملة الدسم أو اللبن المجفف في الشوربات أو اليخنة أو الطواجن. أضف زيت الزيتون أو قطعة من الزبدة إلى السلطات والخضراوات المطهوة على البخار والشوربات والطواجن. يمكنك إضافة طبقة من الإضافات عالية السعرات إلى الأطعمة منخفضة السعرات. مثل إضافة الجبن الشيدر كامل الدسم وبذور عباد الشمس إلى الزبادي كامل الدسم مع المكسرات أو السلطة. شرب السعرات الحرارية الإضافية طريقة أخرى لاكتساب الوزن ببطء.  فالمشروبات غالبًا لا تسبب الشبع مثل الوجبات، مما يسمح لك بتناول المزيد من السعرات.  عصائر السموزي لا تقل كفاءة عن الوجبات الرئيسية أو الخفيفة. كما أنها مليئة بالعناصر الغذائية والسعرات الحراية. يمكنك أيضًا شرب السموزي بجانب الوجبات لزيادة السعرات. جرب صنع السموزي من هذه المكونات: الزبادي أو اللبن كامل الدسم وزبدة المكسرات والأفوكادو وبذور الكتان أو الشيا والفواكه المجمدة. شرب العصائر الطبيعية 100% فاكهة طريقة أخرى معتدلة وصحية لزيادة السعرات. فالعصائر الطبيعية تحتوي على الفيتامينات والأملاح المعدنية بجانب السعرات الحرارية.  المكملات هي مشروبات عالية الفيتامينات والمعادن والبروتينات وتحتوي على سعرات حرارية من 100 سعر إلى ما يزيد عن 350 سعر. لا تقم باختيار مشروب منخفض السعرات. وإن قمت باختيار مشروب بودرة أضف إليه الحليب كامل الدسم للمزيد من السعرات. لا تستخدم المشروبات الغازية أو مخفوقات الحليب أو مشروبات الكافيين عالية السكر أو الشاي عالي السكر كمصدر للسعرات الحرارية. فبالرغم من أن هذه المشروبات عالية السعرات الحرارية إلا أن بها القليل من العناصر الغذائية والكثير من السكر المصنع. قد يكون من الصعب اكتساب الوزن خاصة إن لم يكن لديك شهية للطعام أو كنت تتعافى من اضطراب في الأكل.  ولكن اختيار أطعمتك المفضلة قد يساعد على تحفيز شهيتك.  إن لم تكن مستمتعًا بالأكل، فكر في واحدة من وجباتك المفضلة. فقد تكون محبًا للمكرونة بالجبن أو الطعام المكسيكي الحار. لذا اختر هذه الأطباق إن لم يكن الطعام جذابًا لك. جرب أيضًا تناول وتحضير الطعام باستخدام المزيد من التوابل والبهارات. فالأطعمة المنكهة تحفز شهيتك.  حاول تجربة المشي السريع قبل وقت وجبتك. فكمية معتدلة من التمارين تساعد أيضًا في تحفيز شهيتك. عندما تحاول اكتساب الوزن فقد تبدو الأطعمة عالية الدهون غير الصحية مغرية لك كإضافات ملائمة لطعامك. ومع ذلك فالكثير من الأطعمة عالية الدهون مُصنعة وبها كميات كبيرة من الدهون المهدرجة والمشبعة. وهذه الأطعمة غير صحية وتزيد خطر إصابتك بأمراض القلب والأوعية الدموية.  عليك الحد من الأطعمة الغنية بالدهون غير الصحية ومن أمثلتها: اللحوم المصنعة (مثل النقانق أو السجق) أو المعجنات أو الحلوى أو الكعكات أو الفطائر أو الوجبات السريعة والمقلية. كما هو الحال في أي حمية غذائية، من الممكن تناول هذه الأطعمة في بعض الأحيان باعتدال. فليسوا بحاجة لتجنبها نهائيًا ولكن لا يجب أن تكون وجبة أساسية في خطتك الغذائية.

english_section_name: Eating for Healthy Weight Gain

summary: قم بتسجيل وزنك مرة أسبوعيًا. إعادة التقييم كل شهر. بناء مجموعة دعم.

document: من المهم وزن نفسك بانتظام عند محاولة اكتساب الوزن. لاحظ وزنك عند البداية وكمية الوزن الذي تكتسبه كل أسبوع. فهذه المعلومة تساعدك على متابعة تقدمك أو ملاحظة أن خطتك بحاجة لإعادة التقييم. عليك أخذ الوزن في نفس الوقت من اليوم وبنفس الثياب كل أسبوع. سوف يساعدك هذا على تجنب عدم الدقة (مثل ما يحدث عند ارتداء الثياب المختلفة أو تناول طعام خلال يومك). كل شهر عليك مراجعة وزنك ودفتر يوميات طعامك. عليك تقييم ما أنجزته ومدى قدرتك على الوصول لهدفك.  إن كنت تكتسب الوزن بانتظام، فغالبًا ما ستصل إلى هدفك. أو في حالة وصولك للهدف، عليك مراقبة مستوى سعراتك الحالي وتاثيره في الحفاظ على وزنك. إن توقف جسمك عن اكتساب الوزن، فقد حان الوقت لإعادة تقييم غذائك ونمط حياتك. عليك حساب إجمالي سعراتك مرة أخرى ومراجعة دفتر يوميات طعامك. إن كنت ملتزمًا بنظامك الغذائي، فربما عليك زيادة سعراتك. قم بعمل التغييرات المطلوبة وانظر في شهر آخر لإعادة تقييم تقدمك. حيث تساعدك مجموعات الدعم عند الرغبة في أي تغيير أو تحقيق هدف. وعند محاولة اكتساب الوزن خاصة بعد فترة من المرض، فإن مجموعة الدعم سوف تحفزك وتشجعك على المضي نحو هدفك.  تحدث مع عائلتك وأصدقائك عن حالتك وهدفك. وتشاور معهم عما تود القيام به ولماذا وعن دورهم في مساعدتك للبقاء في المسار الصحيح.

english_section_name: Monitoring Your Progress

summary: التحدث إلى طبيبك. حساب الوزن الذي تود اكتسابه. حساب السعرات الحرارية. شراء دفتر ليوميات الطعام.

document: عليك التحدث إلى طبيبك قبل اكتساب أي وزن. فمن المهم الحصول على نصيحة الطبيب بخصوص كمية الوزن التي ستكون مناسبة لك عند اكتسابها. بالإضافة إلى أنه قد يحولك إلى أخصائي تغذية للمزيد من المشاورة.  تحدث إلى طبيبك عن سبب رغبتك في اكتساب الوزن، وكمية الوزن الذي تود اكتسابه وكيف تعتقد أن هذا الأمر سوف يحسن صحتك. تتوفر العديد من مواقع الإنترنت التي تتيح لك البحث عن أخصائي تغذية في منطقتك. قبل البدء بحمية غذائية جديدة لاكتساب الوزن، عليك حساب الوزن الذي تود اكتسابه.  فهذه المعلومة تساعدك على تحديد نمط الأكل الذي عليك اتباعه ويعطيك الجدول الزمني حتى تتابع تقدمك.  الطريقة الوحيدة لتحديد الوزن الذي عليك اكتسابه هي حساب مؤشر كتلة الجسم. يمكنك استخدام هذه المعادلة أو حسابها على الإنترنت مباشرة. إن كان مؤشر كتلة جسمك أقل من 18، فهذا يعني أنك أقل من المعدلات الطبيعية وبحاجة لاكتساب الوزن. بعدها قم بحساب كمية الوزن الذي تحتاجه حتى يصل مؤشر كتلة جسمك إلى ما بين 19-24.5 وهو المدى الصحي والطبيعي. الفرق بين الناتجين يعطيك فكرة عن الوزن المناسب الذي عليك اكتسابه. يمكنك أيضًا حساب نسبة الدهون بجسمك أو يقوم طبيبك بهذا أو أخصائي التغذية أو حتى مدربك في الصالات الرياضية. متوسط نسبة الدهون بجسم المرأة يجب أن يقع بين 25%-31%. أما الرجال بين 18%-25%. وإن كنت تمارس الرياضة بانتظام أو كنت شخصًا رياضيًا فقد تكون نسبة الدهون بجسمك أقل. ولكن في العموم لا يجب أن تقل نسبة الدهون في المرأة عن 14% والرجال عن 6%. وإن كانت نسبة الدهون بجسمك قليلة خاصة لو لم تكن رياضيًا فهذا مؤشر إلى أنك بحاجة لاكتساب الوزن. اسأل طبيبك عن الوزن المناسب لك وفقًا لنوعك وسنك وطولك. عندما تسعى لاكتساب الوزن، عليك التركيز على اكتساب كتلة من العضلات واكتساب أقل قدر من الدهون. فالزيادة الكبيرة في الدهون أمرٌ لا يُنصح به. فمتابعة وحساب السعرات الحرارية لا يقتصر على خسارة الوزن فقط. فإن أردت اكتساب الوزن عليك معرفة ما تأكله حاليًا وعدد السعرات التي تحتاج إضافتها إلى طعامك كل يوم لاكتساب الوزن. ومن المهم أن يأتي الوزن الذي تكتسبه من أطعمة صحية وليس من خلال تناول الوجبات السريعة لذا تأكد أنك لا تكتسب الوزن من خلال تناول الآيس كريم والدونتس.  زيادة الوزن بمعدل 250 إلى 500 جرام أسبوعيًا هي الطريقة الآمنة. وهذا يعادل تناول 500 سعر حراري إضافي يوميا. عليك أيضًا حساب السعرات التي تحرقها أثناء ممارسة الرياضة. على سبيل المثال إن كنت تقوم بحرق 350 سعر حراري أثناء الجري، فأنت بحاجة لتناول هذه السعرات في وجباتك الرئيسية والخفيفة. فعدم تناول هذه السعرات سوف يسبب خسارة الوزن أو عدم القدرة على اكتساب الوزن.  مراقبة السعرات التي أضفتها لاكتساب الوزن مهم أيضًا عند متابعة تقدمك. فإن لم تكتسب الوزن الكافي أو اكتسبت الكثير من الوزن، فعليك معرفة عدد السعرات التي أوصلتك لهذه النتيجة. فتدوين يوميات الطعام مفيد جدًا لمن يرغبون باكتساب الوزن. حيث يمكنك تتبع غذائك الحالي والوجبات والسعرات التي أضفتها وكيفية تأثير هذا على وزنك مع الوقت. قبل البدء بخطة لزيادة الوزن، عليك تتبع الأيام القليلة السابقة للخطة الجديدة. وراجع ملاحظاتك وانظر إن كانت هناك أي تطورات واضحة قمت بها. مثال على ذلك، هل تخطيت بعض الوجبات؟ هل عادةً ما تتناول الوجبات قليلة السعرات وقليلة الدهون؟

english_section_name: Planning for Healthy Weight Gain

summary: دمج التمارين الهوائية بانتظام. القيام بتمارين التقوية. مقابة مدرب شخصي.

document: حتى عند محاولتك لاكتساب الوزن فإن دمج التمارين الهوائية بانتظام أمر صحي ومفيد لنمط حياتك. حيث تقوي التمارين الهوائية عضلة قلبك وتحسن بعض الأمراض المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم أو الداء السكري وتزيد من قدرة تحملك على مدار اليوم.  من التمارين الهوائية: الركض أو المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة أو التنزه سيرًا على الأقدام. راقب عدد السعرات الحرارية التي تحرقها تقريبًا أثناء ممارسة الرياضة. حيث أن عليك حسابها ضمن هدفك الإجمالي. إن كنت تمارس الرياضة وعندك مشكلة في اكتساب الوزن أو كنت تخسر بعضًا من وزنك، فربما تكون بحاجة للتقليل من كثافة التمارين وعدد المرات التي تقوم بها ومدتها الزمنية. حيث تساعد تمارين التقوية في اكتساب الوزن. فمع زيادة الكتلة العضلية سوف تلاحظ زيادة الوزن. وهذا أمر مهم جدًا عند محاولة اكتساب الوزن على عكس ما يدركه الكثير من الناس حيث يعتقدون أن تأثيرها فقط في خسارة الوزن.  من تمارين التقوية: رفع الأثقال والتمارين متساوية القياس (مثل الضغط والسحق والبيلاتس. تمارين التقوية تسبب حرق السعرات الحرارية ولكن ليست سعرات كثيرة مثلما تفعل التمارين الهوائية. ومع ذلك من المهم إدارك أن السعرات التي تحرقها أثناء ممارسة الرياضة سوف تؤثر على وزنك. قد يساعدك هذا الأمر على إيجاد جدول بالتمارين الملائمة لك. فالمدرب الشخصي قادر على توجيهك لبعض التمارين الخاصة أو الروتين الذي يساعدك على البقاء رشيقًا ويحافظ على وزنك او يزيده.  ابحث عن مدرب شخصي في الصالات الرياضية الموجودة بالقرب منك. في أغلب الأحيان يمكنك مقابلة مدرب شخصي هناك وقد يقدموا لك خصمًا عند الاستشارة الأولى. تحدث مع مدربك عن وزنك وعن أهدافك. وتأكد أنه يدرك أنك تود اكتساب الوزن بطريقة صحية.

english_section_name: Exercising for Healthy Weight Gain


summary: افتح سطر الأوامر. اكتب الأمر cd desktop ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. اكتب الأمر del [filename.filetype]. اضغط على زر الإدخال ↵ Enter.

document: يجب في هذه الحالة تجنّب فتح سطر الأوامر بصلاحية المدير إلا إن كنت تحذف ملفًا من مجلد "System32". يمكنك فتح سطر الأوامر بعدة طرق مختلفة اعتمادًا على إصدار ويندوز المستخدم.  اضغط باستمرار على زر ويندوز ⊞ Win ثم اضغط على الزر X وانقر على خيار سطر الأوامر Command Prompt الموجود فوق زر ابدأ مباشرة. انقر بزرّ الفأرة الأيمن على زر ابدأ الموجود أسفل الجهة اليسرى من الشاشة ثم انقر على خيار سطر الأوامر Command Prompt في النافذة المنبثقة. اكتب "Command Prompt" في خانة البحث في قائمة ابدأ (في نظام التشغيل ويندوز 8،  حرّك مؤشر الفأرة على أعلى الجهة اليمنى من الشاشة وانقر على رمز العدسة المكبرة) ثم انقر على أيقونة سطر الأوامر عند ظهورها. افتح نافذة الأوامر من قائمة ابدأ ثم اكتب "cmd" وانقر على خيار الموافقة. يؤدي فعل ذلك إلى تغيير المسار (أو المجلد) الحالي في سطر الأوامر ليصبح سطح المكتب.  هناك طرق أخرى لتغيير مسار سطر الأوامر إن احتجت لذلك. يؤدي فتح سطر الأوامر بصلاحية المدير إلى تغيير المسار إلى مجلد "System32" لذا لا تفتح سطر الأوامر بصلاحية المدير إلا إن كان الملف بداخل مجلد "System32". غيّر القيمة "filename.filetype" إلى اسم الملف الحقيقي وامتداده.  على سبيل المثال، سيتحول اسم ملف الصورة "icecream" إلى icecream.png وسيتحول اسم الملف النصي "notes" إلى notes.txt وما إلى ذلك. استخدم علامات تنصيص على اسم الملف بالكامل عند التعامل مع ملفات تحتوي على مسافات في أسمائها: اكتب "I like turtles.jpg" وليس I_like_turtles.jpg واتبع ذلك مع كل الملفات المشابهة. لحذف كل الملفات الموجودة على سطح المكتب وتحمل نفس الامتداد (الملفات النصية مثلًا)، اكتب الأمر *.filetype بحيث تمثل القيمة "filetype" امتداد الملف (*.txt مثلًا). سيظهر لك الآن سطر فارغ جديد في سطر الأوامر وسيتم حذف الملف. بما أن الأمر "del" يعمل على حذف الملفات من القرص الصلب مباشرة، لن تحتاج إلى حذف الملف مجددًا من سلة المهملات.

english_section_name: Deleting the File with Command Prompt

summary: حدد مكان الملف. انقر على الملف واسحبه إلى سطح المكتب. انقر بزرّ الفأرة الأيمن على الملف. انقر على الخصائص Properties. اطّلع على امتداد الملف. اكتب امتداد الملف.

document: إن كنت تعرف مكان الملف، يمكنك تصفح الجهاز حتى تصل إليه عن طريق فتح المجلد المناسب. يجب مثلًا البحث في مجلد "المستندات" الافتراضي إن كنت تحاول أن تحذف صورة أو ملفًا نصيًا حيث أن هذه الملفات تتواجد في هذا المجلد عادة. اكتب اسم الملف في شريط بحث قائمة ابدأ ثم انقر عليه بزر الفأرة الأيمن عند ظهوره في النتائج واختر فتح موقع الملف للتوجه إلى مجلد الملف إن لم تكن تعرف مكان الملف. يؤدي فعل ذلك إلى تسهيل عملية الحذف حيث أنك لن تُضطر لتغيير مكان الحذف في سطر الأوامر. استثناء هذه القاعدة هي حالة حذف ملف من مجلد "System32" الذي يحتوي على ملفات نظام ويندوز. اترك الملف في مكانه في هذه الحالة. سيؤدي ذلك إلى إظهار قائمة منسدلة على الأرجح. يكون الخيار أسفل القائمة المنسدلة. يكون امتداد الملف بالقرب من أعلى لسان تبويب "الخصائص العامة" بداخل نافذة "الخصائص" إلى يمين عنوان "نوع الملف:". ستحتاج إلى معرفة امتداد الملف حتى تتمكن من حذفه باستخدام سطر الأوامر وتتضمن امتدادات الملفات الشائعة ما يلي:   .txt - الملفات النصية (الملفات التي تم إنشاؤها باستخدام برنامج المفكرة).  .docx - ملفات مايكروسوفت وورد.  .jpg أو.png - ملفات الصور.  .mov, .wmv, .mp4 - ملفات الفيديو.  .mp3, .wav - ملفات الصوت.  .exe - الملفات التنفيذية (مثل ملفات التثبيت).  .lnk - ملفات الاختصارات. لن يؤدي حذف الاختصار إلى حذف البرنامج المربوط به من جهاز الكمبيوتر. ستصبح مستعدًا لفتح واستخدام سطر الأوامر بعد معرفة امتداد الملف.

english_section_name: Preparing Your File for Deletion


summary: حدد مهاراتك. قيّم نقاط قوتك العاطفية واهتماماتك الوجدانية. فكّر في خبراتك. حدد قدرتك المالية.

document: من المهم للغاية إجراء تقييم موضوعي لمهاراتك وشخصيتك قبل بدء شركتك الجديدة وربما مهنتك الجديدة أيضًا وذلك لتحديد الخطوات التي عليك اتباعها لتبدء بنجاح وتدير شركة التمويل الخاصة بك باحترافية. يجب عليك الإجابة على التساؤلات التي قد تساور ذهنك والتي قد تشمل بعض الأسئلة التالية: هل حصلت على تدريب خاص في مجال التمويل؟ هل تفهم في مجال التمويل والمحاسبة؟ هل تُجيد العمل مع الأشخاص؟ هل أنت قائد يمكنه إلهام الآخرين لتتبعه أو مدير يمكنه تقييم أي مشكلة وتحديد سببها ومعرفة مصادرها المباشرة لإيجاد الحل المناسب؟ هل أنت مندوب مبيعات جيد؟ هل لديك أي قدرات خاصة تناسب مجال صناعة التمويل بشكل خاص؟ دون إجابات هذه الأسئلة لمعرفة نقاط القوة في شخصيتك. هل تعمل بشكل أفضل بمفردك أو في مجموعة مع الآخرين؟ هل تجد أنه من السهل التوصل إلى التسوية؟ هل أنت صبور أم كثير الجدل مع الآخرين؟ هل تتخذ قرارات سريعة وبديهية أم أنك تفضل الحصول على معلومات دقيقة وتحليل الموقف بعناية قبل اتخاذ أي تصرف؟ ما مدى تقبلك للمخاطرة؟ هل أنت شخص متفاؤل أم متشاؤم؟ هل تلوم نفسك عند ارتكاب أي خطأ وتُعنف نفسك بشدة أم تعتبرها فرصة للتعلم والمُضي قُدمًا للأمام؟ هل عملت في مجال التمويل من قبل؟ هل أنت ناجح مهنيًا وماليًا في وظيفتك الحالية؟ هل تفهم في مجال التسويق والمحاسبة والأمور القانونية والبنكية؟ هل كنت مسئول من قبل عن إنشاء أسواق جديدة أو قيادة مجموعات في مجال المبيعات؟ هل لديك رأس المال الكافِ لافتتاح شركة التمويل التي تتمناها؟ هل لديك المال اللازم لتغطية نفقات معيشتك أثناء مرحلة بداية مشروعك وتأسيسه؟ هل سيساهم أفراد أسرتك أو أصدقائك في تمويل مشروعك التجاري؟ هل يمكنك الحصول على مصادر تمويل أخرى مثل القروض الشخصية أو رأس المال الاستثماري أو صناديق الاستثمار أو الرعاة الماليين؟

english_section_name: Making a Self Assessment

summary: احصل على التمويل. اختر موقعك. استأجر الموظفين وعينهم. ادفع ضرائبك. أنشأ صفقات القروض لعملائك. قم بتسويق شركة تمويلك.

document: ستحتاج إلى تمويل شركتك بناءً على خطة عملك وذلك من خلال الجمع بين تمويل الأسهم والديون. سيتم استخدام تكاليف إنشاء الشركة الأولية لتلبية متطلبات المال الاحتياطي وتكلفة بناء مكتب العمل أو استئجاره. سيتم إقراض الكثير من رأس مال الشركة التشغيلي للعملاء.  قد يعرض المستثمرين توفير التمويل مقابل شراء أسهم في الشركة. يُسمى ذلك بتمويل الأسهم ويجعل المستثمرون من المساهمين في الشركة. لن تحتاج إلى سداد هذه الأموال إلى المستثمرين ولكن عليك مشاركة الربح معهم. كن على علم بقوانين الدولة التي تُنظم طلب العروض الخاصة للمستثمرين. سيتم تطبيق الالتزام بقوانين الأوراق المالية المتعلقة بالمعلومات المقدمة للمستثمرين المحتملين ومؤهلات المستثمر في معظم الظروف. تشمل مصادر تمويل الديون القروض من الحكومة ومؤسسات الإقراض التجارية. يجب سداد الأموال المقترضة من تمويل الديون في خلال فترة من الزمن وعادة ما تكون بفوائد.  تعمل هيئة إدارة المشروعات الصغيرة (SBA) كشريك مع البنوك لتقديم القروض الحكومية لأصحاب المشاريع. ومع ذلك، يمكن استخدام هذه القروض فقط لشراء المعدات وليس لإقراض الآخرين. تساعد هيئة إدارة المشروعات الصغيرة مؤسسات الإقراض في تقديم قروض طويلة الأجل من خلال ضمان جزء من القرض في حالة تعثر المشروع. تواجه شركات التمويل مشكلة جمع مبالغ كبيرة من التمويل الأولي حتى تصبح ناجحة. كما يتعين على تلك الشركات التعامل مع العديد من التحديات الأخرى قبل أن يجنوا الربح. ضع في اعتبارك أنه قد تفقد شركة التمويل تمامًا إذا لم تضع في حسبانك بعض المشاكل الشائعة مثل النصب والاحتيال. يجب أن تترك شركة التمويل انطباع جيد عند العملاء. يرغب العملاء الذين يبحثون عن قرض لتمويل أعمالهم في العمل مع مكان يبدو شكله مُنمقًا وجديرًا بالثقة. ضع في اعتبارك أيضًا سُمعة الحي الذي سُتقيم فيه أو المبنى الذي ستكون فيه وكيف سيبدو مظهره للعملاء، كما عليك التفكير أيضًا في كيفية وصول العملاء إليك وإلى منافسيك في الجوار. على سبيل المثال، إذا كان عملاؤك المستهدفون هم الشركات المحلية الصغيرة، فبالطبع لن يرغبوا في الذهاب إلى موقع ناء أو التعامل مع حركة المرور المكتظة في المدينة للوصول إليك.   إذا كنت في حيرة من أمرك، لا تتردد في الاتصال بهيئة التخطيط المحلية الخاصة بمحافظتك لمعرفة إذا ما كان الموقع الذي تريده مخصصًا للاستخدام التجاري وخاصة إذا كنت تُخطط للعمل خارج دولتك.   اعلم أن تأجير المكاتب التجارية باهظ ومُكلف، لذلك عليك التفكير في مواردك المالية؛ ليس فقط ما تستطيع دفعه الآن ولكن أيضًا النفقات الأخرى المطلوبة منك مثل التجديدات والضرائب العقارية. من الممكن أيضًا إنشاء شركة تمويل على الإنترنت بدون الحاجة إلى إنشاء موقع للتواصل الشخصي مع العملاء وذلك في ظل العالم المترابط اليوم. على الرغم من ذلك، ستحتاج أيضًا إلى مكتب لموظفيك ولكن لن تحتاج إلى موقع للشركة مما سيوفر لك بعض النفقات التنظيمية التي قد تُرهقك. اكتب وصف مميز للوظيفة بحيث يتمكن الموظفين والمقدمين من فهم دورهم في الشركة وما تتوقعه منهم. جمع مجموعة المدفوعات بما في ذلك استحقاقات الموظفين الإضافية المطلوبة والاختيارية. قم بتخصيص كتيب خاص بالموظف بحيث يحتوي على سياسات الشركة والمدفوعات والجداول الزمنية ومعايير السيرة الحسنة.  قم بإجراء تحريات أساسية ما قبل التوظيف لتكوين فكرة سليمة عن الأشخاص الذين ستقوم بتوظيفهم. يجب أن يتمتع المخططون والمستشارون الماليون بخلفية تعليمية محددة وأن يحملوا شهادات دقيقة في التخصصات المالية. فكّر في الحصول على تقارير ائتمانية لإظهار المسئولية المالية للمرشح للوظيفة. احصل على الرقم التعريفي للموظف من مصلحة الضرائب في دولتك. يُعرف ذلك باسم رقم التعريف الجمركي الخاص بدولتك. حدد التزاماتك الضريبية في دولتك، وتشمل تلك الضرائب الآتي: ضرائب الدخل وضرائب التوظيف. تطلب معظم الدول أيضًا دفع ضرائب تأمين تعويض للعاملين وضرائب تأمين البطالة، ويطلب البعض أيضًا دفع تأمين الإعاقة. حدد إذا كنت ستقدم أنواع ائتمان متجددة أم بمبلغ ثابت. فكر في عملائك المستهدفين وما أنواع القروض التي سيحتاجون إليها. قد يسعى أصحاب المنازل والأفراد للحصول على قروض عقارية أو قروض سيارات أو قروض طلاب أو قروض شخصية. قد يسعى رجال الأعمال من جهة أخرى للحصول على قروض المشاريع الصغيرة. قد تساعد القروض المجمعة العملاء الذين يكافحون لإدارة شؤونهم المالية. ستحتاج عروض القروض وأسعارها وشروطها إلى إعادة صياغة باستمرار وفقًا لتغيرات سوق القروض. قد تخضع بعض هذه الشروط إلى لوائح مختلفة لذلك عليك استشارة مستشارك القانوني قبل إنهاء عروضك. استهدف الجهود التسويقية باتجاه مكانك الذي اخترته لانتقاء العملاء. يشمل التسويق الشبكات والإعلانات، ولكن هناك أيضًا طرق أخرى لإخبار العملاء المحتملين أنك قد أسست محل تجاري. كن وجهًا مألوفًا في مجتمع العمل المحلي الخاص بمنطقتك وذلك من خلال حضور الأحداث الهامة التي ترعاها غرفة التجارة المحلية والتحدث فيها. انشر إعلانك في مواقع التواصل مثل النشرات الإخبارية والمجلات الإلكترونية. شارك أيضًا في النشر على مواقع التواصل الإجتماعي مثل الفيسبوك ولينكدان وتويتر.   سيتوجب عليك جذب كلا من المودعين وعملاء القروض إذا أردت أن تُصبح ناجحًا في مجالك، لذلك عليك التأكد من تقديم صفقات لكلا الطرفين. لن يكون لديك رأس مال لإقراض العملاء بدون عملية جذب المودعين في البداية.

english_section_name: Setting Up Shop

summary: اختر تخصص شركة التمويل. أكّد على فرصة العمل التجاري. حدد متطلبات العمل. احسب حساباتك جيدًا.

document: تميل شركات التمويل إلى التخصص في أنواع القروض التي تقدمها بالإضافة إلى أنواع العملاء الذين تهدف إلى خدمتهم. تختلف المتطلبات المالية والتسويقية والتشغيلية من تخصص إلى آخر، حيث يُعد التركيز على نموذج عمل محدد أمر حيوي لنجاح عملية إنشاء شركة جديدة ونجاح عملها. تتنوع شركات التمويل الخاصة من الوسيط العقاري المحلي المتخصص في إعادة التمويل أو إجراء قروض جديدة لمالكي المنازل، إلى شركات التخصيم (الوسيط التجاري) الذي يحصل القروض أو تحويل حساب المقبوضات بالنسبة للشركات الصغيرة. يجب أن يعتمد قرار السعي إلى إنشاء شركة تمويل في تخصص معين على اهتمامك وخبراتك واحتمالية نجاح هذا التخصص.  تنشأ العديد من شركات التمويل بواسطة موظفيين سابقين لشركات موجودة حاليًا. على سبيل المثال، يقوم موظفي القروض السابقين وضامن السندات السابق وشركاء الوسطاء بإنشاء شركات سمسرة للرهن العقاري تكون متخصصة في نوع محدد من القروض (سواء تجاري أو عقاري) أو العمل مع مُقرض واحد. فكّر في تخخص العمل التجاري الذي جذبك في البداية. لماذا انجذبت لهذا العمل التجاري؟ هل يتطلب العمل رأس مال كبير لبداية حقيقية للمشروع وعمله جيدًا؟ هل يوجد فرصة متاحة لإنشاء نفس المشروع في منطقة جديدة؟ هل ستصبح منافسًا للشركات الأخرى الحالية المشابهة لتخصصك ومجالك؟ يجب أن تكون شركة التمويل الجديدة قادرة على جذب العملاء وتحقيق الربح، ونتيجة لذلك من المهم البحث عن موقع سوق العمل المحتمل أن تنافس شركتك فيه. يجب عليك أيضًا معرفة الإجابة على هذه التساؤلات؛ ما هو حجم سوق العمل؟ من الذي يخدم العملاء المحتملين حاليًا؟ هل الأسعار مستقرة؟ هل يقتصر سوق العمل على منطقة جغرافبة معينة؟ كيف تجذب الشركات الحالية عملائها وكيف تقوم بخدمتهم؟ كيف يختلف نهج المنافسون في عملية تسويق مميزاتهم وخدماتهم؟  حدد السوق الذي تستهدفه أو العملاء المحددين الذين تنوي خدمتهم والتعامل معهم. اشرح احتياجاتهم والآلية التي تنوي اتباعها لتلبيتها لهم. سيتطلب ذلك منك تحديد الخصائص الإحصائية للجمهور الذي لا يتم خدمته في الوقت الحالي وكيف تخطط لجذب هؤلاء العملاء إليك وجعلهم يختاروك من بين كل منافسيك. يجب عليك إدراج من هم عملائك المحتملين وكيف ستُغري منتجاتك المالية تطلعاتهم. أدرج أي مميزات تتمتع بها بين منافسيك. صف مجال تخصصك. على سبيل المثال، إذا أشارت أبحاث السوق إلى تزايد عدد الشركات الناشئة الصغيرة التي تحتاج إلى قروض، حاول وصف مدى قوة المنتجات والخدمات المالية التي تقدمها بشكل كافِ للحصول على النصيب الأكبر من هذا السوق. فكّر في الشركات الموجود بالفعل في مجالك وتنافسك. هل هي شركات متشابهة في الحجم أو تهيمن عليها شركة واحدة؟ قد تُشير أسهم السوق المتشابهة إلى سوق بطيء النمو أو إلى عدم قدرة الشركات على تمييز أنفسهم عن الشركات المنافسة لهم. يجب عليك الإجابة على التساؤلات التالية قبل البدء في مشروعك: ما هي التكاليف الثابتة المحتملة لبدء العمل وتشغيله والتي تشمل؛ مكان المكتب والمعدات والمرافق والرواتب والأجور؟ ما هي العمليات التجارية اللازمة للتعاملات اليومية مثل التسويق وموظفي القروض والمكتتبين وضامن السندات والمحاسبين؟ وهل سيزور العملاء المحتملين المكتب الفعلي أم سيتواصلون معك عبر الإنترنت أم ستتبع كلا الطريقتين؟ وهل ستحتاج إلى شريك مالي مثل صندوق التنمية العقاري أو البنك؟ يعمل وسطاء الرهن العقاري كواسطة بين المقترض والمقرض وأحيانًا يتم وضع حرية التصرف في حد الدولار المسموح. يستفيد عادة الوسطاء التجاريون من رأس مالهم من خلال الاقتراض من المؤسسات المالية الأكبر. عليك أولًا أن تعلم ما مقدار رأس المال المطلوب لفتح هذه الشركة؟ وما العائد المتوقع لكل عميل أو لكل عملية؟ وما هو حجم المبيعات التي قد تخرج منها من غير ربح ولا خسارة؟ الإجابة على هذه التساؤلات يجعلك تضمن أن ربحك ممكن أو معقول إن لم يكن محتملًا، وذلك قبل المجازفة بمالك ومال الشركاء الآخرين. وضّح التوقعات المالية (الأشكال المبدئية) لأول ثلاث سنوات من بدء عمل الشركة لفهم آلية سير النشاط التجاري على أرض الواقع. يجب أن تشمل التوقعات المالية كشف حساب للدخل لكل شهر في أول سنة وكشف حساب عن كل ثلاثة أشهر فيما بعد بالإضافة إلى الميزانية العامة المتوقعة وكشف حساب للسيولة النقدية المحتملة أيضًا.

english_section_name: Identifying the Finance Company Business Model

summary: ضع خطة عمل مشروعك. اكتب وصف العمل التجاري. صف تنظيم شركتك وإدارتها. صف خط إنتاجك. اشرح كيف تم تمويل مشروعك. وثّق استراتيجيات إدارة قسم المبيعات والتسويق. أدرج بيانات مالية في خطة عملك.

document: تخدم خطة عمل المشروع عددًا من الوظائف الحيوية؛ حيث تُعد مخطط لبناء شركتك في المستقبل ومرجع لضمان بقاء تركيز جهودك ووصف دقيق عن شركتك للمقرضين والمستثمرين المحتملين. ابدأ في كتابة خطة عملك من خلال إدراج كل الأقسام المطلوبة واترك فراغات لملأها. يجب أن تكون الخطوات في هذا الجزء بمثابة أقسامك في العمل وابدأ الخطة بوصف عملك. يجب أن تكون خطة عملك بمثابة مخطط لنظام شركتك. يجب أن يكون وصف العمل هو أول جزء في خطة عملك وهو عبارة عن ملخص لنظام شركتك وأهداف عملك. ابدأ بتوضيح حاجتك إلى إنشاء شركة تمويل جديدة في المجال الذي اخترته أو الموقع المستهدف. يجب أيضًا أن تحدد باختصار سوقك المستهدف وما خططتك للوصول إليه، بالإضافة إلى وصف منتجاتك وخدماتك والكيفية التي ستنظم بها شركتك. يجب أيضًا أن تشرح باختصار ما إذا كان هناك مكان يستوعب شركتك الجديدة في السوق الحالي (أي الآلية التي ستنافس بها شركتك الشركات المنافسة الآخرى). يجب أن تمتلك هذه المعلومة بالفعل من بحثك الأولي عن سوق العمل الذي أنت بصدد المشاركة فيه. وضح هوية مالك الشركة، وحدد مؤهلات فريق الإدارة في شركتك. أنشأ مخطط تنظيمي، سيساعدك إنشاء هيكل تنظيمي شامل ومتطور في أن تكون مؤسستك المالية أكثر نجاحًا.   يتولى رئيس المكتب التنفيذي مهمة "الجزء التنفيذي" لموظفي الشركة الآخرين. يدير الرئيس التنفيذي مهمة الأنشطة التي تتعلق بالإقراض ووحدات الاستثمار والتأمين والخدمات في الشركة. تشمل مسئوليات رئيس الموظفين الإداريين التسويق والموارد البشرية وتدريب الموظفين بالإضافة إلى قسم المرافق والتكنولوجيا والجزء القانوني. يضمن المدير المالي أن الشركة تعمل وفق المعايير التنظيمية. يراقب هذا الشخص أيضًا أداء الشركة المالي. بالنسبة للشركات الصغيرة، قد يعمل المدير التنفيذي في أكثر من وظيفة في وقت واحد. اشرح أنواع منتجاتك وقروضك المالية التي توفرها للعملاء. علاوة على ذلك، أكد على مزايا منتجاتك التي تقدمها لعملائك المستهدفين. حدد أيضًا مكانة منتجك في السوق المستهدف. على سبيل المثال، إذا كان عملائك المستهدفين من أصحاب المشاريع الصغيرة، صف كيف يمكن لمنتجاتك واستثماراتك المالية التي تقدمها مساعدتهم في تشغيل شركاتهم. حدد المبلغ المالي الذي تحتاجه لبدء شركة التمويل، وحدد أيضًا مقدار الأسهم التي تمتلكها. حدد النسبة المئوية للمستثمرون الآخرون في الشركة. وضّح أيضًا كيف تخطط لتمويل شركتك بالمدوينية (القروض)، ومن أين ستحصل على هذه القروض وكيف سيتم استخدام هذه القروض في شركتك.  في معظم الحالات، يتم استخدام الأسهم في الشركة لعمليات الشركة بشكل أساسي، بينما يُستخدم مصدر القروض للعملاء. يقدم المقرضون الثانوين الأموال لشركة التمويل التي تقوم بدورها بإقراض هذه الأموال للعملاء، وترهن قروض العملاء قروض المقرضين لشركة التمويل. وذلك لأن الربح يأتي من امتداد لأموال أو بسبب الفرق بين تكلفة الحصول على رأس المال والربح الذي تجنيه من إقراضه للعملاء. يجب أن يُشير أي طلب تمويل إلى مقدار ما تحتاج إليه بالفعل، ومقدار ما تنوي استخدامه من المال وشروط القرض أو الاستثمار. يجب أن توضح استراتيجية التسويق كيف تخطط لجذب كلا من العملاء والمقرضين/المودعين. يجب أن توضح أيضًا خطتك لتطوير شركتك. بالإضافة إلى ذلك، تُبين استراتيجية المبيعات كيف ستقوم ببيع منتجك للعملاء.  تشمل الاستراتيجيات الترويجية الإعلانات والعلاقات العامة والنشرات المطبوعة. لا تقتصر فرص نمو مشروعك وتطوره على بناء فريق عملك فقط، ولكن يتطلب أيضًا أنشطة وأعمال جديدة أو البدء في تقديم أنواع مختلفة من المنتجات. يجب أن تشمل استراتيجية المبيعات على معلومات عن حجم قوة مبيعاتك وإجراءات مكالمات المبيعات وأهداف المبيعات. راجع البيانات المالية المبدئية التي أنشأتها أثناء التخطيط للعمل، وتأكد من أن توقعاتك مقبولة ومحافظة. قد تحتاج أيضًا إلى تقدير أداء الشركة بحذر في خلال العامين التالين فيما بعد. قم بتضمين تحليل نسبي لتوثيق فهمك للاتجاهات المالية بمرور الوقت وتنبأ بالأداء المالي في المستقبل.  يجب أن تشمل البيانات المالية المتوقعة على كشف حساب شهري للعام الأول وكشف حساب سنوي للعامين التالين. تشمل النسب المالية القياسية هامش الربح الإجمالي وعائد حقوق المساهمين والنسبة الحالية وديون الأسهم العادية. تساعدك بيانات تحليل الاتجاهات في توثيق ما إذا كنت ستتمكن من الاستمرار في خدمة عملائك بمرور الوقت، ومدى كفاءة استخدام أصولك وإدارة مسئولياتك وما إذا كان لديك سيولة كافية لتلبية التزاماتك.  أضف رسوم بيانية إلى تحليلك لتوضيح الاتجاهات الإيجابية.

english_section_name: Creating a Business Plan

summary: فكّر في إنشاء شركة ذات مسئولية محدودة. أطلق اسم على شركتك وسجله. احصل على التراخيص والتصريحات المطلوبة التي تخص العمل. اقرأ عن اللوائح والقوانين. احمِ نفسك من المخاطر والمسئوليات من خلال تأمين التعويض.

document: تُعرف الشركة ذات المسئولية المحدودة بأنها شركة تتألف من شخصين أو أكثر، ويتحمل الشريك فيها مسؤلية ديونها والالتزامات المترتبة عليها وخسائرها بمقدار حصته في رأس مالها فقط. تشبه الشركة ذات المسئولية المحدودة (LLC) المؤسسة التجارية في كونها تحمي مالكيها من المسئولية الشخصية عن الديون أو الإجراءات التي تتحملها الشركة. على الرغم من ذلك، تتمتع الشركة ذات المسئولية المحدودة بمزايا الضرائب عن الملكية الفردية أو الشراكة. أمّا في المؤسسة التجارية فعادة ما يتحمل حاملي الأسهم موضوع الضرائب بشكل منفصل.   اعلم أن المؤسسات التجارية تدفع ضعف ضرائب الدخل للحكومة، مما يعني أنه يتم تقييم الضرائب مرة عند جني الربح ومرة أخرى عند توزيعه على المساهمين. يجب عليك اللجوء إلى الاستشارة القانونية لتحديد أفضل هيكل لعملك التجاري. اختر اسمًا يُمثل علامتك التجارية واجعله مميز بما فيه الكفاية للحصول على عنوان موقع إلكتروني أو عنوان URL. حاول الرجوع إلى القسم المختص ببراءات الاختراع والعلامات التجارية في دولتك قبل اختيار الاسم حتى لا تنتهك أي علامات تجارية حالية. افحص أيضًا مع حكومتك لمعرفة إذا كان الاسم المراد استخدامه موجود بالفعل وتستخدمه شركة أخرى.  يجب أن تسجل شركتك كمؤسسة تجارية في دولتك. تختلف عملية التسجيل الفعلية بناءً على دولتك ونوع الشركة التي ترغب في تأسيسها. قم بالإجراءات اللازمة في دولتك لحماية اسم العلامة التجارية الذي اخترته لشركتك من خلال الرجوع لمكتب براءات الاختراع والعلامات التجارية حيث أن اسم الشركة أحد أهم أصولك. ينبغي على المؤسسات المالية الحصول على بعض التراخيص من الدولة التي سيتم إنشاء المشروع فيها. استشر مكتب ترخيص الأعمال التجارية في دولتك لتحديد الرخصة والتصريح المطلوبين لبدء العمل. تختلف الرخصة المطلوبة لإنشاء المؤسسة المالية باختلاف الدولة. ستحتاج إلى تحديد نوع المؤسسة المالية التي أنت بصدد إنشائها؛ كشركة استثمار أو مُقرض مرخص على سبيل المثال. ستحتاج فيما بعد إلى تجهيز المستندات المطلوبة ودفع أي رسوم.  يُنصح بأن تقوم شركات التمويل بتوظيف مستشار قانوني خبير خاص للشركة ويقوم بإرشاد أصحاب الشركة في تخليص هذه الإجراءات وذلك بسبب طبيعة مجال الخدمات المالية المعقد والمتطور باستمرار.   ستحتاج أيضًا إلى الالتزام بأي تراخيص مطلوبة تخص مكان المكتب مثل لوائح السلامة العامة وأمان مكان العمل وتراخيص العمل نفسه. في مصر مثلا على سبيل المثال يوجد لكل نوع تعامل مالي قانون يُنظم العمل وفقًا له. بالنسبة لقانون الرهن العقاري مثلًا، يقدم قانون الرهن العقاري رقم 148 لسنة 2001 إطاراً تنظيمياً لإصدار صكوك الرهن العقاري عن طريق المؤسسات البنكية وغير البنكية، كما ينظم توريق الرهون العقارية بهدف زيادة النشاط التجاري في سوق الأوراق المالية. يمكن هذا القانون المقترضين من دفع 20% دفعة أولى والباقي يسدد على أقساط لمدة تتراوح بين عشرين وثلاثين عاما. تعتبر العائلات متوسطة الدخل أكبر المستفيدين من القانون الجديد.  تشمل المجالات التي تتبع لقوانين وتشريعات محددة الآتي؛ قانون المناقصات والمزايدات وقانون الرهن العقاري وقانون مكافحة غسيل الأموال وقانون التأمين وقانون الموازنة العامة وقانون المصاريف وقانون الإيداع والقيد المركزي للأوراق المالية وقانون سوق المال. كما يجب على مجلس إدارة كل شركة مرخص لها أو جمعية أو مؤسسة أهلية تمارس نشاط التمويل متناهى الصغر تحديد تكلفة التمويل الذى تقدمه لعملائها دون أن تتقيد فى ذلك بالحدود الواردة فى أى قانون آخر. قد تختلف اللوائح والتشريعات المضمنة لكل شركة مالية وفقًا لمجال العمل الذي اختاره صاحبها، لذلك عليك الرجوع إلى القسم المختص في الحكومة لمعرفة المتطلبات وما عليك من قوانين وتشريعات تنظم العملية الاستثمارية.  تحقق من متطلبات التمويل الاحتياطي والأولي لشركتك بمساعدة مستشارك القانوني. سيحدد ذلك المبلغ المالي الذي تحتاجه لبدء مشروعك. يحميك تأمين التعويض ويحمي موظفيك في حالة قيام شخص ما بمقاضاتك. يجب على المؤسسات المالية شراء نوع محدد من تأمين التعويض ويسمى بتأمين الأخطاء والسهو. يحمي ذلك شركة التمويل من الادعاءات التي سيقدمها العملاء بسبب تقصير أو إهمال في العمل. غالبًا ما تطلب الهيئات التنظيمية الحكومية مثل تلك الأنواع من التأمينات. تذكر أنه بالرغم من كل ذلك فإن الامتثال لجميع المتطلبات الحكومية لا يزال ضمن مسئولياتك.

english_section_name: Determining Your Business Structure


summary: اغسلي شعرك. ضعي 1-2 ربطات شعر بالقرب منكِ.

document: ابدئي بغسل شعرك بالطريقة المعتادة. استخدمي الشامبو والبلسم خاصة إذا كان شعرك من النوع الكثيف المعرض غالبًا للجفاف. ستحتاجين ربطة شعر واحدة على الأقل لعمل ضفيرة جانبية، وربطتين عند عمل ضفائر مشدودة. استخدمي أربطة الشعر المطاطية المغلفة بقماش أو خيوط لأنها لن تشد شعرك أو تجعله يتساقط.

english_section_name: Prepping Your Hair

summary: اتركي شعرك مضفورًا طوال الليل.

document: نامي بالضفيرة الجانبية وحاولي النوم على الجانب الآخر حتى لا تتفكك أثناء نومك. يمكنك أيضًا ربط شعرك بوشاح أو ارتداء قبعة استحمام قبل الذهاب للسرير، حفاظًا على تثبيت الضفيرة كما هي.

english_section_name: Doing a Loose Side Braid for Relaxed Curls

summary: تجنبي تمشيط أو لمس شعرك وهو مموّج.

document: يخرّب التمشيط تموجات الشعر. يجب كذلك أن تحاولي ألّا تمسّي شعرك كثيرًا طوال اليوم لأن ذلك قد يؤدي إلى فك التموجات ويجعل شعرك يبدو زيتيًا أو مفرودًا.

english_section_name: Maintaining Your Curled Hair

summary: اتركي الضفائر حتى الصباح.

document: نامي وشعرك مضفورًا بإحكام حتى يتموّج أثناء الليل. يمكنك ارتداء وشاح حول شعرك أو قبعة استحمام لمنع تفكك الضفائر.

english_section_name: Doing Tight Braids for Tight Curls


summary: تحدث إلى طبيبك لتعرف ما إذا كانت الكيسة المائية ملتهبة. اذهب لزيارة الطبيب إذا كانت الكيسة في الجفن أو المنطقة التناسلية. اجعل الطبيب يفرغ الكيسة.

document: ستعرف أن الكيسة ملتهبة على الأرجح إذا لاحظت أنها ازدادت تورمًا واحمرارًا ووجدتها دافئة عند اللمس، وحينها يجب أن تتحدث مع الطبيب وتطلب نصائحه حول كيفية معالجتها في البيت. أبق الكيسة مغطاة ونظفها بضمادة دافئة حتى يحين موعد زيارتك للطبيب.  كما يمكنك الاتصال بالطبيب إذا لم تتحسن الكيسة في غضون 48 ساعة رغم العلاج المنزلي. لا تعصر الكيسة أو تثقبها واحرص على غسل يديك قبل وضع أي علاجات عشبية وبعدها. هذه المناطق حساسة للغاية ويجب أن تتجنب لمس الأكياس المائية فيها، كما يمكن أن تلتهب الأكياس في هذه المناطق بسهولة لذا يفضل أن يعالجها الطبيب وألا تعالج في البيت. يمكن أن يكون ظهور الكيسة على الجفون من أعراض التهاب الجفن والذي يجب معالجته بتنظيف الجفن وتناول المضادات الحيوية التي يصفها الطبيب. تفريغ الكيسة إجراءٌ سريعٌ وبسيطٌ يمكن إتمامه في عيادة الطبيب؛ قد يضع الطبيب في البداية مخدرًا موضعيًا على المنطقة المحيطة بالكيسة، ثم يحدث شقًا أو فتحًا صغيرًا بها، وربما يحقنها بالكورتيكوستيرويدات في بعض الحالات، ثم يضغط حولها برفق لتفريغ ما بداخلها.  قد تنبعث من محتويات الكيس المائي رائحة كريهة وتبدو لزجة أو مصفرة لكن الطبيب سيفرغ ما بداخلها وكذلك جدرانها حتى لا تعود. ربما تحتاج غرزًا لتساعد في شفاء المنطقة حسب عمق الكيس المائي وحجمها.

english_section_name: Going to See a Doctor

summary: ضع كمادة دافئة على الكيسة. اصنع مرهمًا من جذر الأرقطيون. جرب مرهم الدموية. استخدم المراهم التجارية.

document: دفئ الكيسة وحفزها على الاقتراب من السطح بوضع خرقة مبللة دافئة عليها لمدة 10-15 دقيقة قبل المراهم أو الكريمات. تأكد أن الضمادة دافئة وليست شديدة السخونة وإنما أدفأ من حرارة جلدك بقليل. تُساعد الضمادة كذلك في الحفاظ على نظافة المنطقة المحيطة بالكيس المائي وتعده للعلاجات العشبية بصورة أفضل. لقد اشتهر جذر الأرقطيون الجاف بسحب السوائل الموجودة بالأكياس المائية. اصنع مرهمًا من جذر الأرقطيون بخلط نصف ملعقة صغيرة من الجذر المجفف مع ملعقة كبيرة من عسل النحل، فالعسل مضادٌ للميكروبات ويُساعد في سحب السائل المائي بالكيسة.  ضع مرهم جذر الأرقطيون على الكيسة بإصبعك النظيف. لا تستخدمي جذر الأرقطيون في حالة الحمل أو الرضاعة. لقد استخدمت عُشبة الدموية (Sanguinaria Canadens) في الطب التقليدي لدى الأمريكيين الأصليين لعلاج اضطرابات الجلد، كما تُعرف بكونها علاجًا فعالًا لسرطان الجلد، لكن فعالية الدموية لم تثبت بشكل مستقل بالدراسات الطبية.  اخلط ربع ملعقة صغيرة من مسحوق الدموية مع ملعقتين كبيرتين من زيت الخروع وضع هذا المرهم على الكيس المائي بعود قطني. لا تستخدم مرهم الدموية على البشرة المجروحة أو المفتوحة واستخدم كمية صغيرة في كل مرة، ولا تتناول الدموية أو تضعها قرب عينيك أو فمك، كما يجب ألا تستخدمها قرب أعضائك التناسلية البتة. يمكنك إيجاد المراهم التجارية المتاحة دون وصفة في الصيدلية القريبة أو على الإنترنت، اتبع تعليمات المصنع واستخدم المرطب فقط على الكيسة الموجودة على سطح الجلد.  جرب مرهم بِريد (PRID) وهو مرهمٌ مثليٌ يمكن استخدامه لسحب الشظايا والالتهابات والتكيسات ولتقليل تورم الجلد، لكن لا تستخدم هذا المنتج على الأطفال دون مراجعة طبيب مختص في الطب المثلي أولًا. يمكنك أيضًا أن تجرب مرهم السحب الأسود من Harvest Moon Herbs فهو يحتوي الفحم النشط والكاولين وفيتامين ه وزيت الخزامى ويمكن استخدامه على الأكياس المائية والدمامل والشظايا والأشواك. يتمثل الخيار الآخر في مرهم الأميش التقليدي المحتوي على عشب الشاغة (السنفيتون) وزيت الزيتون وزيت شجرة الشاي والفحم النَشِط والبنتونيت وعسل النحل.

english_section_name: Using Ointments

summary: استخدم كمادة دافئة على الكيس. ضع الزيوت العطرية بكرة قطنية أو عود تنظيف الأذن. ضع الصبار على الكيسة. جرب بندق الساحرة على الكيسة. جفف الكيسة بخل التفاح.

document: يجب أن تدفئ الكيس المائي وتحفز اقترابه من السطح قبل وضع أي علاجات عشبية أو زيوت عطرية عليه. يمكنك فعل هذا بوضع قطعة قماش دافئة مبللة على الكيس لمدة 10-15 دقيقة. يجب أن تكون الكمادة دافئة لكن ليست فائقة الحرارة وإنما أدفأ من حرارة جلدك بقليل.  كرر هذه العملية كل ساعتين، ما يُساعد في سحب الدم وخلاياه البيضاء المقاومة للالتهاب إلى مكان الكيس المائي بجانب الحفاظ على ليونة الجلد حتى يمكن تفريغه. تحافظ الكمادة كذلك على نظافة المنطقة المحيطة بالكيس وتعدها للعلاجات العشبية بشكل أفضل. يمكنك وضع الزيوت العطرية كزيت شجرة الشاي أو زيت الكركم أو زيت الثوم أو زيت اللبان على الكيس المائي مباشرة بكرة قطنية أو عود قطني. كل هذه الزيوت لها خصائص مضادة للميكروبات والالتهابات، كما تُساعد في تخفيف أي تورم حول الكيس وتقلل خطر الالتهاب.  يجب أن تستخدم زيتًا عطريًا واحدًا أو منتجًا عشبيًا واحدًا فقط كل مرة، خاصة إذا لم يسبق لك استخدامها، وذلك لتتعرف على أي من هذه الزيوت قد يُسبب لك تهيج الجلد أو إصابتك بالحساسية. يمكنك خلط الزيت العطري بزيت الخروع إذا كانت بشرتك حساسة مستخدمًا 3 أجزاء من الزيت العطري إلى 7 أجزاء من زيت الخروع. ضع الزيت العطري على الكيسة 4 مرات يوميًا وغطِّها بضمادة بعد وضع الزيت. للصبار خصائص مضادة للالتهاب ويمكن أن يساعد في تسريع الشفاء؛ يمكنك وضعه على الكيسة مباشرة ثم تركها تجف. يمكنك إيجاد الصبار في متجر الأطعمة الصحية أو قسم التجميل في متاجر البقالة. يتسم بندق الساحرة بخصائصه القابضة والتي تساعد في تجفيف الأكياس المائية. ضع كمية صغيرة منه على كرة أو عود قطني وضعها على الكيسة.  يمكنك إيجاد بندق الساحرة عبر الإنترنت أو في متاجر الأطعمة الصحية. لخل التفاح خصائص حمضية تساعد في تجفيف الكيسة، يمكنك تخفيف الخل بجزء ماء إلى جزء خل تفاح إذا كانت بشرتك حساسة أو تشعر بلسعة عند وضع الخل. يمكن إيجاد خل التفاح في متاجر الأطعمة الصحية؛ ابحث عن خل التفاح العضوي.

english_section_name: Applying Essential Oils and Herbal Treatments


summary: نفذي اختبارات تمهيدية. استعدي. ضعي مسحوق التفتيح في وعاء المزج. أضيفي كريم مظهر اللون لمسحوق التفتيح. أضيفي مصحح اللون الذهبي المحمر إلى الخليط. ضعي الخليط على شعر جاف غير مغسول. تأكدي من أن الخليط موزع بشكل كامل على شعركِ. غطي شعركِ بغلاف بلاستيكي. تفحصي شعركِ دوريًا. لا تتركي المبيض على شعركِ لأكثر من 50 دقيقة. اغسلي المبيض.

document: ستحتاجين للقيام باختبار الحساسية واختبار اللون على خصلة الشعر قبل البدء في عملية التفتيح. يضمن لك اختبار الحساسية التأكد من أنكِ غير حساسة إلى أي من مكونات الخليط ويساعدك اختبار خصلة الشعر على تحديد مدة تركك للخليط على شعركِ.  اصنعي كمية صغيرة من الخليط الذي تستخدمينه على شعركِ وضعيه خلف أذنيكِ للقيام باختبار الحساسية. اتركي الخليط لمدة 30 دقيقة ثم امسحيه وحاولي ألا تلمسي المنطقة أو تعرضيها للماء لمدة 48 ساعة. ابدئي في عملية التفتيح إذا لم تتحسس بشرتكِ بعد مضي 48 ساعة. جهزي كمية صغيرة من الخليط وضعيه على إحدى خصلات شعركِ للقيام باختبار اللون. تفقدي اللون كل 5-10 دقائق حتى تصلين للون المرغوب فيه. لاحظي الوقت الذي استغرقه شعركِ للوصول لهذا اللون لتحديد المدة اللازمة لتفتيح لون شعركِ بأكمله. عليكِ أيضًا الانتباه لمقدار التلف الذي تعرضت له خصلة شعركِ بعد غسلها وترطيبها. جربي مُظهر لون بنسبة أقل أو فتحّي شعركِ على مدار عدة أسابيع بدلًا من أسبوع واحد إذا لاحظتِ تضرر وتلف خصلة الشعر بشدة.  تحذير: يجب عليك اختبار الحساسية لأن رد الفعل قد يكون مميتًا. ارتدي ملابسًا لا تمانعين تصبغها بالألوان وضعي منشفة حول كتفيكِ ومناشف أخرى بجانبكِ في حالة تلطخ المكان حولكِ بالمبيض. ارتدي زوجًا من القفازات لحماية يديكِ كذلك. استخدمي ملعقة بلاستيكية لوضع الكمية التي تحتاجينها من مسحوق التفتيح في الوعاء. يأتي المسحوق مع ورقة تعليمات عليكِ اتباعها بالضبط. ستحتاجين لاستخدام كمية متساوية من المسحوق ومظهر اللون إذا لم يحتوِ المسحوق على ورقة تعليمات. عليكِ وضع ملعقة من المسحوق ثم ملعقة من المُظْهِر وخلطهما معًا قبل الاستخدام. أضيفي كمية صحيحة من المظهر واخلطيها بملعقة بلاستيكية حتى يصبح الخليط كريميًا ومتماسكًا. عليكِ استخدام كمية متساوية من المادتين إلا إذا ذُكر غير ذلك في تعليمات العبوة. أضيفي بعض من المصحح إلى الخليط بمجرد امتزاجه واتبعي التعليمات المدونة على العبوة. ضعي الخليط على شعركِ من الأطراف لأعلى باستخدام فرشاة الصبغ وابتعدي بمقدار عدة سنتيمترات عن الجذور. يصبح لون جذور الشعر أفتح في مدة أقصر من باقي الشعر بسبب قربها إلى فروة رأسكِ الدافئة. اتركي الجذور حتى تنتهي من تفتيح باقي شعركِ.  يكون من المفيد استخدام مشابك الشعر لتقسيمه أثناء العمل عليه، إلا إذا كان شعركِ قصيرًا. ابدئي من خلف رأسكِ حتى الجزء الأمامي. انتظري 24 ساعة على الأقل بين غسل شعركِ وتفتيحه. كلما كان شعركِ يحتوي على زيوت كلما كان أفضل لأن تلك الزيوت الطبيعية تقلل من التلف الناتج عن تفتيح الشعر. عليكِ التأكد من ذلك بمجرد وضع الخليط على شعركِ بما فيه الجذور.  يمكنكِ فعل ذلك عن طريق تدليك شعركِ والإحساس بأي أجزاء أكثر جفافًا من باقي الشعر. أضيفي المزيد من الخليط على تلك البقع ودلكيه بين خصلات شعركِ. استخدمي مرآة للنظر إلى الجزء الخلفي من رأسكِ. يمكنكِ أيضًا استخدام قبعة استحمام بلاستيكية شفافة.  قد تبدأ فروة رأسكِ تُشعركِ بالحكة واللسع بمجرد عمل المبيض، فهذا طبيعي. أزيلي الغلاف البلاستيكي واغسلي المبيض من شعركِ فورًا إذا أصبحت الحكة مؤلمة جدًا. يمكنكِ تفتيح شعركِ مجددًا إذا ما زال داكنًا باستخدام مُظْهِر لون أقل حدة خلال أسبوعين، شرط أن يبدو شعركِ صحيًا. تجنبي إغراءات استخدام الحرارة على شعركِ في تلك المرحلة لأنها قد تؤدي إلى تساقطه بالكامل. تفحصي إحدى خصلات شعركِ بعد مرور 15 دقيقة لمعرفة مدى تأثير المبيض. استخدمي منشفة لإزالة بعض من الخليط حتى تتمكني من رؤية لون الخصلة بوضوح.  أضيفي المزيد من المبيض إلى خصلة الشعر واستبدلي الغلاف البلاستيكي بآخر واتركيه لمدة 10 دقائق أخرى إذا كان شعركِ ما زال داكنًا. استمري في تفحص شعركِ كل 10 دقائق حتى يصبح أشقر اللون بالكامل. قد يسبب ذلك تساقط شعركِ بالكامل لأن المبيض قادر على تحليل الشعر لذا عليكِ الحذر أثناء استخدامه. أزيلي الغلاف البلاستيكي وضعي رأسكِ تحت الماء البارد حتى تختفي كل آثار المبيض. اغسلي شعركِ ورطبيه واشطفيه كالمعتاد ثم اعصري الماء الزائد منه باستخدام منشفة نظيفة.  يجب أن يكون لون شعركِ أشقرًا. تابعي الخطوات القادمة لضبط لون الشعر إذا أصبح لونه أصفرًا فاقعًا. يجب تفتيح شعركِ ثانيةً قبل ضبط اللون إذا أصبح لونه برتقاليًا أو ما زال داكنًا. انتظري أسبوعين قبل تفتيحه ثانيةً للحفاظ على صحته. لاحظي أنكِ لا تحتاجين إلى إعادة وضع المبيض على جذور شعركِ لأنها أفتح من باقي الشعر بالفعل. ضعي المبيض على الأجزاء التي تودين تفتحيها أكثر فقط. ربما تودين مد عملية التفتيح لعدة أسابيع أخرى أو تكرار عملية التفتيح حتى 5 مرات أخرى إذا كان شعركِ ثقيلًا وكثيفًا.

english_section_name: Bleaching Your Hair

summary: كوني لطيفة جدًا مع شعركِ. انتظري بعض الوقت بين كل غسلة وأخرى. اعرفي المنتجات المناسبة لاستخدامها على شعركِ. رطبي شعركِ بعمق مرة أسبوعيًا على الأقل. أعيدي وضع التونر باستمرار.

document: سيكون الشعر الأبيض هشًا وتالفًا في أفضل حالاته لذا اهتمي بشعركِ ولا تستخدمي الشامبو أو تفرطي في تمشيطه وفرده وتمويجه إذا شعرتِ بأنه جاف.  عليكِ ترك شعركِ يجف في الهواء الطلق معظم الوقت، ولكن تأكدي من استخدام الخاصية الباردة إذا اضطررتِ إلى استخدام المجفف الكهربي. تجنبي استخدام الحرارة أو التلاعب في بنية شعركِ الطبيعي قدر الإمكان لأن هذا قد يجعله متقصفًا وستجدين كميات من الشعر تتساقط بطول عدة سنتيمترات.  يمكنكِ فرد شعركِ باستخدام مجفف كهربي وفرشاة دائرية بدلًا من استخدام مكواة فرد الشعر.  ستحتاجين إلى تمشيطِ شعركِ باستخدام مشط واسع الأسنان. يوصي الخبراء بغسل الشعر مرة أسبوعيًا بعد تفتيحه لأن الشامبو ينتزع زيوت الشعر الطبيعية والتي يحتاج إليها شعركِ الذي تم تفتيحه.  يمكنكِ غسل شعركِ مرتين أسبوعيًا إذا كنتِ تتعرقين أو تمارسين الرياضة أو تستخدمين الكثير من المنتجات على شعركِ. يمكنكِ أيضًا استبدال غسل الشعر بالشامبو الجاف. ربتي على شعركِ واعصريه بلطف باستخدام المنشفة أثناء تجفيفه. لا تفركي المنشفة بسرعة على رأسكِ لأن هذا قد يتلف شعركِ أكثر. استخدمي منتجات مصممة خصيصًا للشعر المصبوغ والتالف، مثل: شامبو ضبط اللون البنفسجي والمرطبات العميقة على الأقل. تجنبي المنتجات التي تضيف مظهرًا كثيفًا لشعركِ لأنها قد تجففه أكثر. يمكنكِ استخدام زيت شعر جيد للحفاظ على مظهر ناعم وأقل هيشانًا. يوصي الكثير من الأشخاص بزيت جوز الهند الطبيعي للتخلص من الهيشان وترطيب الشعر. اشتري مرطبًا عميقًا جيدًا من صالون التجميل أو متجر مستلزمات الجمال. تجنبي المنتجات التي تباع في الصيدليات لأنها ستغلف شعركِ وتجعله يبدو شمعيًا ومرهقًا. ستحتاجين لإعادة وضع التونر كل أسبوع أو أسبوعين تقريبًا للحفاظ على اللون الأبيض. يساعد الشامبو الضابط للون على تقليل عدد مرات حاجتكِ لوضع التونر على شعركِ.

english_section_name: Caring for Your White Hair

summary: ضعي في اعتبارك مدى جودة شعركِ قبل التفكير في تفتيح لونه. لا تستخدمي الكيماويات على شعركِ. غطي شعركِ بزيت جوز الهند لمدة 3 ساعات على الأقل قبل تفتيحه. استخدمي شامبو وبلسم ترطيب لطيف. اختاري منتجات التصفيف بعناية. تجنبي استخدام الحرارة على شعركِ.

document: احرصي على جعل شعركِ صحيًا قدر الإمكان إذا أردتِ تفتيح لونه، لذا تجنبي ما قد يتلفه في الأسابيع السابقة للتفتيح خصوصًا الحرارة والكيماويات. اقضي بعض الوقت في إصلاح تلف شعركِ قبل تفتيحه إذا شعرتِ بأنه جاف وتالف. يمكنكِ فعل ذلك باستخدام علاجات الترطيب العميق وترك شعركِ يجف بطرق طبيعية دون استخدام أدوات ومنتجات التصفيف. تعمل عملية التفتيح بشكل أفضل عندما يكون الشعر صحيًا ولم يتم صبغه أو فرده أو تمويجه بمواد كيميائية من قبل.  يقترح خبراء تصفيف الشعر الانتظار أسبوعين بين كل استخدام للمواد الكيمائية على الشعر، ويمكن أن تتغير هذه الفترة بناءً على مدى صحة الشعر.  سيكون من الجيد الانتظار لمدة أسبوعين قبل تفتيح الشعر إذا بدا صحيًا بعد صبغه. افركي كمية أخرى من زيت جوز الهند الطبيعي بين راحتيكِ لتدفئته ثم دلكي فروة رأسكِ به. ليس عليكِ غسل شعركِ من الزيت قبل تفتيحه.  اتركي زيت جوز الهند على شعركِ في الليلة التي تسبق التفتيح إذا استطعتِ. يدعي بعض الناس أن الزيت يساعد في عملية التفتيح أيضًا رغم عدم وجود أي أدلة حقيقية على هذا. يتكون زيت جوز الهند من جزيئات صغيرة جدًا والتي تتمكن من التغلغل بين مسام الشعر مما يجعله اختيارًا رائعًا وفعالًا في ترطيب الشعر. ابحثي عن منتجات لترطيب الشعر دون انتزاع زيوته الطبيعية. يمكنكِ إيجاد علامات تجارية ذات جودة عالية في متاجر مستلزمات الجمال ومنافذ الخصم إذا كانت ميزانيتكِ محدودة.  ما عليكِ البحث عنه هو زيت بدرجة حموضة منخفضة، مثل: زيت الأرجان أو الأفوكادو أو الزيتون، وكذلك الجلسرين وسيترات الجليسريل وبروبلين الجليكول ولاكتات الصوديوم والكحوليات التي تبدأ بحرف الC أو ال S   ما عليكِ تجنبه هي المنتجات التي تحتوي على عطور نفاذة والكحوليات التي تتضمن أسماؤها كلمة "prop" والسولفات والمنتجات المصممة لإضافة حجم لشكل شعركِ. انتبهي إلى أنواع منتجات التصفيف التي تستخدمينها، فأي منتج مصمم لرفع أو إضافة كثافة لشعركِ سيجففه كمثال. استخدمي المنتجات التي سترطب شعركِ فقط، مثلما فعلتِ مع الشامبو والبلسم. لا تستخدمي المجففات وأدوات فرد وتمويج الشعر لأن الحرارة تتلف وتضعف بصيلات الشعر. لا تفركي شعركِ بمنشفة بعد غسله أيضًا، ولكن استخدميها لعصر الماء بلطف من شعركِ. استخدمي بدائل غير حرارية لفرد وتمويج شعركِ إذا كان لابد من تصفيف. ابحثي عن بدائل غير حرارية لتصفيف الشعر على شبكة الإنترنت لمعرفة العديد من الطرق البديلة.

english_section_name: Building Healthy Hair

summary: حاولي عدم ترك الجذور تنمو طويلًا. امزجي خليط التفتيح. ضعي الخليط على جذور شعركِ الجافة غير المغسولة. تفحصي شعركِ باستمرار. اشطفي المبيض من شعركِ. ضعي التونر على شعركِ. اغسلي التونر من شعركِ.

document: أعيدي تفتيح الجذور بمجرد نموها لأكثر من 2.5 سنتيمترًا لأن هذا يحافظ على مظهر شعركِ لفترة أطول. سيكون من الصعب تفتيح الجذور عندما تصبح طويلة لأنها ستتلاقى مع باقي شعركِ. ستكون تلك العملية مماثلة للخطوات السابقة أثناء تفتيح الشعر. امزجي بودرة التفتيح مع مظهر اللون بنسب متساوية ثم أضيفي مصحح اللون الذهبي المحمر تبعًا للتعليمات المدونة على العبوة. ضعي الخليط على جذور شعركِ فقط باستخدام فرشاة الصبغ ويمكنكِ النزول قليلًا إلى شعركِ المصبوغ ولكن لا تغطيه كثيرًا بالخليط.  سيكون عليكِ تقسيم شعركِ باستخدام مشابك الشعر إذا كان ثقيلًا أو طويلًا. من المفيد أيضًا تقسيم الشعر القصير للتأكد من وصولكِ لكل الجذور. استخدمي نهاية فرشاة الصبغ لشق طريقكِ وسط الشعر وصبغ الجذور وقلب الشعر ثم صبغ الناحية الأخرى منه قبل التوجه لقسم آخر من أقسام الشعر. تأكدي مما إذا كان لون الشعر أصبح فاتحًا جدًا بعد 15 دقيقة. تفحصي الشعر كل 10 دقائق بعد ذلك إلى أن تصلي للون المرغوب. اغسلي الخليط من شعركِ بالكامل باستخدام الماء البارد ثم الشامبو والبلسم كالمعتاد. اعصري الماء الزائد بلطف من شعركِ باستخدام منشفة نظيفة. جهزي شعركِ للتونر وضعيه على الجذور باستخدام فرشاة الصبغ مثلما حدث في عملية ضبط اللون الأساسية.  ضعي التونر على جذور شعركِ الصفراء أولًا ثم على باقي شعركِ إذا كان يحتاج لضبط لونه. تفحصي لون الشعر كل 10 دقائق للتأكد من عدم تحوله للون الأزرق أو البنفسجي أو الفضي. اشطفي شعركِ بالماء البارد ثم استخدمي الشامبو والبلسم. اعصري الماء الزائد من شعركِ بلطف واتركيه يجف في الهواء الطلق.

english_section_name: Bleaching Your Roots

summary: لا تهلعي إذا نفذ المبيض قبل تغطيتك لشعركِ بأكمله. أزيلي بقايا الصبغة من ملابسكِ. كوني صبورة. تخلصي من الخصلات ذات اللون الداكن من شعركِ.

document: إذا وجدتِ أنك لا تمتلكين كمية كافية من المبيض لتغطية شعركِ بأكمله فهذه ليست نهاية العالم.  امزجي المكونات التي لديكِ بسرعة ثم استمري في وضع الخليط مرة ثانيةً على الشعر إذا نفذ منكِ أثناء وضعه. لن يستغرق الأمر أكثر من عدة دقائق لإعداد خليط ثانٍ. أكملي عملية التفتيح للشعر الذي قمتِ بوضع المبيض عليه أولًا لمدة 50 دقيقة ثم اذهبي لشراء المزيد من المكونات إذا احتجتها. يمكنكِ بعد ذلك وضع المواد على الجزء الباقي من شعركِ عند العودة. عليكِ ارتداء ملابس قديمة وحمايتها باستخدام المنشفة ولكن يمكنكِ تجريب الطريقة الآتية إذا تلطخ شيء مهم ما بالصبغة:  أضيفي كحول خام إلى كرة قطنية. افركي البقعة وما حولها بالكرة القطنية لأن هذا سيحرك بعض من اللون الأساسي للقماش لتغطية البقعة. استمري في فرك المنطقة حتى يغطي اللون على البقعة. اشطفيها جيدًا بالماء البارد. سيكون عليكِ تبييض قطعة الملابس بأكملها ثم إعادة صبغها بصبغات الأقمشة وبأي لون تختارينه إذا لم تعمل الطريقة السابقة. لا تفزعي إذا وضعتِ المبيض ولم يقترب لون شعركِ من الأشقر حتى بعد مرور 50 دقيقة. قد يحدث هذا للأشخاص الذين يمتلكون شعرًا داكنًا أو لا يستجيب للصبغات. قد يتطلب الأمر منكِ عدة محاولات للوصول إلى اللون الذي تفضلينه.  ربما تحتاجين لتفتيح الشعر عدة مرات للحصول على اللون الأشقر ولكن تأكدي من الانتظار أسبوعين بين كل عملية والأخرى. انتبهي لمدى جودة شعركِ بين كل عملية تفتيح والأخرى. ستحتاجين للانتظار لفترة أطول إذا بدا شعركِ تالفًا جدًا. يجب أن يبدو شعركِ صحيًا قبل وضع أي مبيض آخر عليه وإلا ستخاطرين بتقصفه وتساقطه. ربما تجدي بعض الخصلات التي تلونت بدرجات مختلفة من الأصفر بعد إعادة تفتيح الجذور.  يمكنكِ وضع كمية صغيرة من المبيض على تلك الخصلات وتركه لعدة دقائق حتى يصبح لون الخصلات قريبًا لباقي الشعر. لن يتم ملاحظة تلك الخصلات بعد قيامك بضبط لون الشعر.

english_section_name: Dealing with Mishaps

summary: حضري نفسكِ لضبط لون الشعر. اخلطي التونر. ضعي التونر على شعركِ المبلل. تأكدي من وضع التونر بالكامل. غطي رأسكِ بغلاف بلاستيكي أو قبعة استحمام. تفحصي شعركِ كل 10 دقائق. اشطفي التونر. اختبري شعركِ.

document: يمكنكِ البدء بضبط لون الشعر مباشرةً بعد تفتيحه ولكن عليكِ ارتداء ملابس قديمة وقفازات مثلما حدث في عملية التفتيح بالضبط. ضعي كمية من المناشف بجواركِ وتأكدي من أن شعركِ جاف بالكامل قبل البدء. يمكنكِ ضبط اللون بعد تفتيح الشعر مباشرةً ولكن تأكدي من غسل المبيض بالكامل من شعركِ أولًا. ستحتاجين أيضًا إلى ضبط اللون كل أسبوعين للحفاظ على مظهره الأبيض. يمكنكِ تخطي تلك الخطوة إذا كان التونر الذي قمتِ بشرائه جاهزًا للاستخدام. اخلطي التونر ومظهر اللون معًا في وعاء بلاستيكي نظيف طبقًا للتعليمات الموضحة على العبوة. دائمًا ما تكون النسبة كالآتي: جزءان من مُظْهر اللون مقابل كل جزء من التونر. استخدمي فرشاة الصبغ لتلوين شعركِ بالتونر مع اتباع نفس التقنيات التي قمتِ بها أثناء وضع المبيض (من الأطراف إلى الجذور ومن الخلف للأمام). مرري يديكِ خلال شعركِ للتأكد من تغلغل التونر في شعركِ بأكمله. استخدمي مرآة للنظر إلى خلف رأسكِ للتأكد من تغطية التونر لشعركِ بالكامل. اتركي التونر على شعركِ للمدة المحددة على العبوة. قد يتطلب التونر 10 دقائق فقط حتى يجعل شعركِ أبيضًا تبعًا لقوة المنتج ولون شعركِ. قد يعمل التونر بشكل أسرع أو أبطأ مما تتوقعينه طبقًا لنوعه ولون شعركِ. تفحصي شعركِ كل 10 دقائق للتأكد من عدم تحول شعركِ للون الأزرق. استخدمي منشفة لإزالة بعض التونر من على خصلة صغيرة للتعرف على لونها. أضيفي المزيد من التونر إلى الخصلة وضعيها تحت الغلاف البلاستيكي ثانيةً إذا لم تصل للون المطلوب. ضعي شعركِ تحت الماء البارد حتى تزول كل بقايا التونر ثم استخدمي الشامبو والبلسم كالمعتاد. اعصري الماء من شعركِ بلطف باستخدام منشفة نظيفة. اتركي شعركِ يجف في الهواء أو جففيه بالمجفف الكهربي باستخدام الخاصية الباردة إذا كنتِ لا تودين الانتظار. يجب أن يكون لون شعركِ الآن أبيضًا ساطعًا بعد انتهاء عملية التفتيح وضبط اللون. انتظري عدة أيام وكرري العملية على خصلات شعركِ التي لم تتلون بالأبيض.

english_section_name: Toning Your Hair

summary: اذهبي إلى متجر مستلزمات الجمال. اشتري مسحوقًا للتفتيح. اشتري كريمًا لإظهار اللون. اشتري ضابطًا للون. اشتري مصحح لون ذهبي محمر (خطوة اختيارية). تأكدي من شرائك لكمية كافية من المبيض لشعركِ. اشتري شامبو وبلسم لضبط اللون. اشتري أدوات صبغ الشعر.

document: غالبًا ما تكون جودة صبغات الشعر الموجودة في الصيدليات أقل من تلك التي تجدينها في صالونات التجميل. تسمح لكِ متاجر مستلزمات التجميل بشراء منتجات وأدوات عالية الجودة. هناك العديد من متاجر مستلزمات التجميل المشهورة عالميًا والتي يمكنكِ المرور بها إذا كانت موجودة في مدينتكِ أو بالقرب منها. يأتي مسحوق التفتيح على هيئة حزمة أو علبة، وستكون العلبة أرخص على المدى الطويل إذا كنتِ تخططين لتفتيح شعركِ أكثر من مرة. يتفاعل الكريم مع المسحوق لتفتيح شعركِ. يأتي الكريم بتأثيرات مختلفة تتراوح بين 10 إلى 40، وكلما كان التأثير أعلى كلما تحول شعركِ للأشقر أسرع ولكن التلف سيكون أكبر أيضًا.  يقترح العديد من المصففين استخدام مظهر لون بمعدل 10 إلى 20 فقط. سيجعل هذا المزيج يُفتِح لون شعركِ خلال وقت أطول ولكنه سيكون أقل ضررًا. استخدمي مظهر لون 10 فقط إذا كان شعركِ هشًا. سيكون من الضروري استخدام مظهر لون بمعدل 30-40 إذا كان شعركِ داكنًا وخشنًا.  أكثر المظهرات أمانًا والتي ستوفر لكِ تأثيرًا فعالًا وستكون لطيفة على شعركِ هي مُظهرات "20"، لذا اختاريها دون تردد! ضابط اللون أو التونر هو ما يُحول شعركِ من اللون الأصفر إلى الأبيض، وتأتي تلك المنتجات بالعديد من الظلال مثل الأزرق والبنفسجي والفضي.  ضعي في اعتباركِ لون بشرتكِ وشعركِ عند اختيار التونر المناسب. سيكون عليكِ اختيار لونًا معاكسًا للون الذهبي على عجلة الألوان إذا كان شعركِ ذهبيًا، مثل: اللون الأزرق أو البنفسجي.  هناك أنواع من التونر تحتاج للخلط مع مظهر اللون قبل وضعها على الشعر، بينما تأتي أنواع أخرى جاهزة للوضع. كلا النوعين لهما نفس الفاعلية. تأتي تلك المنتجات في عبوات صغيرة وتضاف إلى خليط التفتيح للتقليل من اللون النحاسي. تلك المنتجات ليست ضرورية جدًا للحصول على شعر أبيض ولكن العديد من الناس يأكدون على ضرورة استخدامها.  يعتمد مدى احتياجك للمصحح على لون شعركِ. قد يحتاجه الأشخاص الذين يمتلكون شعرًا داكنًا بظلال حمراء أو وردية للحصول على اللون الأبيض. ربما سيكون عليكِ شراء مصحح اللون الذي يكلف 20 جنيهًا مصريًا تقريبًا للعبوة لتفادي المخاطرة، إلا إذا كان شعركِ أشقرًا رماديًا في الأصل. تحتاجين عبوتين من المبيض والمصحح ومظهر اللون على الأقل إذا كان شعركِ طويًلا. يكون من الأفضل شراء كمية فائضة عن حاجتكِ إذا كنتِ غير متأكدة من الكمية المناسبة لكِ. يمكنكِ استخدام باقي العبوات فيما بعد لإضافة اللمسات الأخيرة على جذور الشعر. ابحثي عن المنتجات المصممة خصيصًا لتفتيح الشعر الأشقر. ستكون تلك المنتجات بنفسجية أو زرقاء اللون. اشتري الشامبو على الأقل إذا كانت ميزانيتكِ محدودة، فالشامبو أكثر فاعلية من البلسم في التخلص من اللون النحاسي في شعركِ. ستحتاجين لفرشاة صبغ ووعاء بلاستيكي للمزج وملعقة بلاستيكية وقفازات ومشابك للشعر ومناشف وأغلفة بلاستيكية أو قبعة استحمام شفافة بالإضافة إلى منتجات التفتيح.  لا تشتري أي أداة معدنية لأنها قد تؤثر سلبيًا على المبيض. يمكنكِ استخدام مناشف قديمة لا تمانعين إتلافها.

english_section_name: Gathering Your Materials


summary: عبّري فورًا عما تشعرين به من ألم لمصففة شعرك. تجنبي العودة إلى مصففة الشعر التي تشد ضفائرك بقوة. تجنّبي رفع الشعر لأعلى لعدة أيام بعد حصولك على ضفائر جديدة. فُكّي الضفائر كحلٍ أخيرٍ إذا استمر شعورك بالألم.

document: لا تخشي إخبار مصففة شعرك بأن ضفائرك شديدة الإحكام، فمن الضروري أن تشعري بالراحة تجاه التسريحة التي ستحصلين عليها، فأنتِ في النهاية تدفعين مقابل خدمة. أخبريها بمجرد ملاحظتك لشدة الضفائر على رأسك ولا تنتظري حتى تنتهي من جميع ضفائرك، بل اجعليها تعرف في التو والحال حتى تتمكن من إصلاح المشكلة. يجب أن يكون إبداء تعليقك لمصففة الشعر كافيًا حتى تبدأ في تعديل طريقتها في التضفير، لكن إذا عبّرتِ عن استيائك من الضفائر المُحكمة لمصففة الشعر ووجدتِ نفسك تعانين من نفس المشكلة فلا تعودي إليها مستقبلًا لتضفير شعرك. ابحثي عن مصففات شعر أخريات في المنطقة واحجزي موعدًا مع مصففة جديدة. تصفحي تعليقات الزبائن بخصوص مصففة الشعر على الإنترنت للتعرف على آراء الغير عن طريقتها في التضفير. سيزداد شعورك بالضغط على فروة رأسك عندما ترفعين شعرك إلى أعلى في تسريحة الكعكة أو غيرها من تسريحات الشعر المعقود إلى أعلى وبخاصةٍ بعد تضفيرك لشعرك مباشرةً؛ اتركي شعرك دون رفعه ليوميْن بعد تضفيره لتتجنبي الضغط على فروة الرأس.  جرّبي ترك ضفائرك لتنسدل بحرية على كتفيكِ. اربطي شعرك في تسريحة ذيل حصان مُنخفضة إذا كنتِ تريدين إبعاد شعرك عن وجهك، لكن استخدمي رباط شعر واسع مصنوع من القماش وتجنبي الأربطة المطاطية. على الرغم من المبلغ الباهظ الذي أنفقتيه لتحصلي على هذه الضفائر إلا أن الحل الأمثل للتخلص من الألم المستمر نتيجة الضفائر شديدة الإحكام هو فكها. يمكنك فكها بنفسك أو العودة إلى صالون تصفيف الشعر واطلبي من المصففة فكّها لكِ. أخبِري مصففة الشعر أن الضفائر مشدودة بشكلٍ مُبالغ فيه وأنها تسبب لكِ الألم.

english_section_name: Preventing Tight Braids

summary: استخدمي أطراف أسنان المشط لتخفيف الضغط على فروة رأسك. رُشّي بخاخ البلسم الذي لا يحتاج للشطف على مقدمة الضفائر. استخدمي رذاذًا مخصصًا لإرخاء الضفائر. دلّكي فروة رأسك بالزيت يوميًا لدقيقة أو دقيقتيْن.

document: مرري الطرف المدبب لأسنان المشط الرفيعة أسفل الضفائر المشدودة لتخفيف الألم، يمكنك أيضًا استخدام الطرف غير الحاد من سيخ الطعام أو الطرف ذي الممحاة في الأقلام الرصاص. حرّكي الممحاة أو السيخ أو سن المشط بلطف لتخففي من قبضة الضفائر على رأسك، لكن توخّي الحذر ولا تتعجلي حتى لا تُتلفي ضفائرك. اعلمي أن الضفائر تسترخي من تلقاء نفسها بمرور الوقت. يُخفف البلسم من شد ضفائرك الجافة وضغطها على فروة رأسك. رُشّي قليلًا من البلسم على فروة رأسك واستعيني بأصابعك لتوزيعه بلطف على فروة الرأس والضفائر. يمكنك بدلًا من ذلك رش الماء البارد على فروة رأسك لراحةٍ فورية. إذا كنتِ تضفرين شعرك بصورة دورية فاستثمري في تركيبة خاصة للشعر المُضفّر لإرخاء الضفائر وتسكين ألم فروة الرأس. يمكنك العثور على هذا الرذاذ في صالونات تصفيف الشعر ومتاجر منتجات التجميل. رُشّي رذاذ الضفائر على فروة الرأس لتقليل الحكّة وتنعيم وإرخاء الضفائر.  ابحثي عن الرذاذ المُسكن المحتوي على الألوفيرا أو زيت شجرة الشاي أو الكبريت أو زيت اللافندر. استخدمي هذا الرذاذ عند استعدادك للخروج في الصباح وكرري استعماله في خلال اليوم قدر احتياجك لتخففي الضغط الذي تتسبب فيه الضفائر المشدودة. تتطلب الضفائر المشدودة أن تدلّكي فروة الرأس بالزيت يوميًا؛ استخدمي مقدار ملعقة طعام من زيتٍ طبيعي ونقي مثل زيت الأفوكادو أو الخروع أو جوزالهند أو الجوجوبا أو اللوز ثم ضعيه على فروة رأسك ودلّكيها بأصابعك بحركة دائرية لطيفة. افعلي هذا يوميًا لمدة دقيقة أو دقيقتين. يمكنك إضافة قطرات قليلة من أي زيت عطري إلى الزيت الذي تختارينه لتعطير وتنقية فروة رأسك. على سبيل المثال: يُساعد زيت النعناع في القضاء على الحكة؛ لهذا استخدميه في التدليك اليومي لفروة الرأس.

english_section_name: Loosening Braids Immediately

summary: استحمّي بماء دافئ لزيادة ليونة الشعر. استخدمي مُجفف البخار لإرخاء الضفائر. لفّي منشفة دافئة ورطبة حول رأسك لمدة ساعة.

document: يتسبب الماء الدافئ في تفتيح مسام بصيلات الشعر ويخفف من قبضة الضفائر المشدودة ويجعلها أكثر ليونة؛ استمتعي بحمامك الدافئ واتركي الماء يتخلل فروة رأسك وضفائرك ثم دلّكي فروة رأسك عند بداية الضفائر بلطف بينما ينهمر الماء الدافئ عليها ليرخيها، ولكن تجنّبي التدليك العنيف.  استخدمي المنشفة لتجفيف الماء الزائد في شعرك بعد انتهائك من الاستحمام، افعلي ذلك عن طريق التربيت الخفيف على الضفائر. قد يتسبب الماء في هيشان شعرك إذا كان شعرك مُجعّدًا بطبيعته. يمكنك شراء مُجفف البخار من متجر بيع أدوات التجميل أو اذهبي إلى صالون تصفيف الشعر واستخدمي الجهاز الخاص بهم. شغّلي المُجفف واجلسي أسفل الغطاء الشفاف ثم وجّهي البخار على ضفائرك مع التركيز على المناطق التي تشعرين فيها بدرجة عالية من الضغط. اجلسي تحت الغطاء لمدة ١٠ دقائق مع أخذ استراحات قصيرة خلال هذه الدقائق إلى أن تشعري بالتحسن المطلوب. يمكنك وضع حمام كريم على فروة رأسك قبل الجلوس أسفل مُجفف البخار بغرض زيادة شعورك بالراحة. تزيد الحرارة الرطبة عند وضعها على رأسك مباشرة من ليونة الضفائر وتخفف الضغط على فروة رأسك. عليكِ أولًا بوضع المنشفة في ماءٍ دافئ ثم عصرها للتخلص من الماء الزائد وبعد ذلك لفّيها بلطف حول رأسك كالعمامة واتركيها على رأسك لمدة ساعة قبل إزالتها.

english_section_name: Using Moist Heat to Loosen Braids


summary: استخدم مستحضر فابورب من شركة Vick. استخدم زيت شجرة الشاي. جرّب استخدام مستخلص نبات فم الحية. تجنّب عدوى فطريات الأظافر مستقبلًا.

document: يمكن شراء هذا المستحضر دون وصفة من طبيبك للمساعدة على علاج عدوى فطريات الأظافر وقد أظهرت أحد الدراسات أن استخدام المستحضر يوميًا لمدة 48 أسبوعًا يُظهر فعالية تساوي فعالية علاجات موضعية أخرى مثل Ciclopirox 8% في حالة عدوى فطريات الأظافر. للاستفادة من المستحضر في علاج فطريات الأظافر، تأكد من جفاف ونظافة الظفر أولا ثم استخدم أصابعك أو استخدم قطعة قطنية لوضع كمية قليلة من المستحضر على المناطق المصابة بشكل يومي ويفضّل استخدام المستحضر أثناء الليل مع الاستمرار بالعلاج لمدة 48 أسبوعًا كحد أقصى لفترة العلاج. يمكن أن تختفي العدوى قبل انقضاء فترة 48 أسبوعًا ولكن يجب مع ذلك الاستمرار باستخدام المستحضر بعد زوال العدوى لبضعة أسابيع إضافية حتى تضمن استشفاء حالتك بشكل تام. زيت شجرة الشاي من مضادات الفطريات الطبيعية وهناك دراسة علمية تُظهر أن زيت شجرة الشاي يمكن أن يكون علاجًا فعالًا لعدوى فطريات الأظافر. تُظهر هذه الدراسة أن عدوى فطريات الأظافر اختفت بشكل كلي لدى 18% من الأشخاص الذين استخدموا الزيت موضعيًا مرّتين يوميًا على مدار 24 أسبوعًا. لاستخدام زيت شجرة الشاي في علاج عدوى فطريات الأظافر، استخدم محلولًا بتركيز 100% حيث أن التركيزات الأقل من ذلك لم تثبت فعاليتها في عدوى فطريات الأظافر. تأكد من جفاف ونظافة الظفر أولا ثم استخدم قطعة قطنية لوضع القليل من الزيت على المناطق المصابة مرّتين يوميًا طوال فترة أقصاها 6 أشهر. أظهرت دراسة أجريت على 110 أشخاص أن فعالية مستخلص نبات فم الحية توازي فعالية الخيارات العلاجاية الموضعية الأخرى لعدوى فطريات الأظافر. للاستفادة من هذا المستخلص النباتي في حالة عدوى الأظافر الفطرية، استخدم جرعة من المستخلص كل 3 أيام طوال فترة 4 أسابيع، ثم استخدمه مرّتين أسبوعيًا طوال فترة 4 أسابيع بعد ذلك، ثم استخدمه مرّة واحدة أسبوعيًا طوال فترة 4 أسابيع أخرى. لن يكون مستخلص نبات فم الحية متوفرًا في الكثير من الأماكن حيث أنه من العلاج التقليدية المكسيكية التي توجد في المكسيك عادة. هناك الكثير من المواقف التي تزيد من خطر الإصابة بعدوى فطريات الأظافر ومنها التقدّم في العمر أو الإصابة بمرض السكّري أو الإصابة باختلال في الجهاز المناعي أو ضعف الدورة الدموية في الجسم وينبغي عليك في الحالات التي تكون فيها أكثر عرضة للإصابة بفطريات الأظافر اتخاذ مزيد من الإجراءات الوقائية لتجنّب العدوى في المقام الأول. تشمل الإجراءات الوقائية التي يمكن اتخاذها لتجنّب العدوى ارتداء الأحذية أثناء التواجد في الأماكن العامة شديدة الرطوبة مثل حمامات السباحة والصالات الرياضية وكذلك الاهتمام بنظافة أظافر القدمين وقصها مع التأكد من تجفيف القدمين بعد الاستحمام.  يجب أن تحرص على ارتداء جوارب جافة وماصة للرطوبة ومن المواد التي تساعدك في الحفاظ على جفاف قدميك الصوف والنايلون ومادة بولي بروبيلين. من المهم أيضًا تغيير الجوارب التي ترتديها بصورة منتظمة. احرص على التخلّص من أحذيتك القديمة بعض القضاء على عدوى فطريات الأظافر حيث أن هذه الأحذية قد تحتوي على بعض البقايا الفطرية كما يمكنك استخدام الأحذية التي تكون مفتوحة من مقدمتها لتقليل رطوبة القدمين. لا تتشارك أدوات قص الأظافر أو أدوات العناية بالأظافر مع الآخرين واحرص على اختيار صالونات العناية بالأظافر الجيدة. استخدم مستحضرات مضادات الفطريات التي تكون على شكل مسحوق أو بخاخ لتقليل احتمالية إصابتك بعدوى فطريات الأظافر. يجب على النساء تجنّب استخدام ملمّع الأظافر أو المنتجات الصناعية على الأظافر لأن فعل ذلك يمكن أن يحبس الرطوبة بداخل الظفر مما يوفّر بيئة رطبة يمكن أن تنمو الفطريات فيها.

english_section_name: Using Alternative Treatment Options

summary: اعرف أعراض فطريات الأظافر. تجنّب استخدام الأدوية التي لا تحتاج لوصفة طبية. استخدم الأدوية الفموية. جرّب استخدام مضادات الفطريات الموضعية التي يصفها الطبيب. استشر الطبيب حول التدخلات الجراحية. ضع الخيارات غير الدوائية والجراحية في الحسبان. جرّب علاج الليزر.

document: يتوجّب عليك أولًأ أن تعرف الأعراض التي ينبغي تفقّدها لتتمكن من القضاء على عدوى فطريات الأظافر. في حالة فطريات الأظافر، لا توجد مجموعة ثابتة من الأعراض التي تظهر في كل حالات الإصابة إلا أن الإحساس بألم في الأظافر أو الإحساس بألم مصاحب للمسها من أكثر العلامات شيوعًا للدلالة على الإصابة. من الدلالات الأخرى لعدوى الأظافر الفطرية أيضًا حدوث تغيّر في الأظافر كتغيّر لون الظفر مثلًا. يُلاحَظ في كثير من الحالات ظهور بقع بلون أبيض أو أصفر على جوانب الظفر ويرجع ذلك عادة إلى تراكم البقايا أسفل الظفر أو حوله وإلى تفتّت الجهة الخارجية من الظفر أو زيادة سمكها وإلى تخلخل الظفر أو ارتفاعه وهشاشته كذلك.  الدواعي التجميلية هي ما يدفع الناس للبحث عن علاج لفطريات الأظافر عادة، إلا أنه ينبغي إدراك أن عدوى فطريات الأظافر عدوى خطرة يجب على الشخص التعامل معها باهتمام حيث أن الإصابة الفطرية الشديدة قد تُحدث ضررًا دائمًا في أظافر الشخص مثلًا وقد تتفشى الإصابة لتتعدى إصابة الأظافر فقط - خصوصًا إن كنت من الأشخاص المعرّضين لذلك - ويشمل الأشخاص المعرّضون لذلك مرضى السكّري والأشخاص الذين يعانون من اختلالات الجهاز المناعي. قد يحدث التهاب في النسيج الخلوي لدى الأشخاص المعرّضين للإصابة أيضًا، والتهاب النسيج الخلوي عبارة عن حالة جلدية يمكن أن تصيب الشخص إن لم يقم بعلاج عدوى فطريات الأظافر.  يتسبب فطر الشعروية الحمراء بعدوى فطريات الأظافر، كما تتسبب فطريات وخمائر أخرى أيضًا بهذه الإصابة وأشهرها فصائل مبيضة (Candida). معالجة عدوى فطريات الأظافر أمر شديد الصعوبة وعودة العدوى مرة أخرى بعد علاجها شائع للغاية. هناك اعتقاد شائع خاطئ بأن مستحضرات كريمات مضادات الفطريات التي يمكن شراؤها دون وصفة طبية تستخدم لعلاج عدوى فطريات الأظافر، إلا أن الحقيقة هي أن هذه المستحضرات تستخدم في العادة لعلاج حالة قدم الرياضي ولا يمكن استخدامها في حالة عدوى فطريات الأظافر لأن هذه المستحضرات لا تتمكن من اختراق طبقات الأظافر. أكثر الطرق فعالية فيما يتعلّق بالقضاء على فطريات الأظافر هي استخدام أدوية مجموعية تحتوي على مضادات فطريات يتم تناولها عن طريق الفم وتكون فترة العلاج باستخدام هذه الأدوية 2-3 أشهر أو أطول من ذلك. من مضادات الفطريات الفموية المستخدمة لعلاج فطريات الأظافر "تيربينافين" ويوصف هذا الدواء بجرعة 12 مجم كل يوم وتمتد فترة العلاج لمدة 12 أسبوعًا في معظم الحالات. من الأعراض الجانبية لدواء تيربينافين الإصابة بطفح جلدي أو إسهال أو اختلال في الإنزيمات الكبدية ويجب عليك عدم تناول هذا الدواء إن كنت تختبر مشكلات طبية في الكبد أو الكلى.  مادة إتراكونازول (سبورانوكس) من المواد التي يمكن تجربتها أيضًا في حالة فطريات الأظافر ويقوم الطبيب عادة بوصف هذا الدواء بجرعة 200 مجم كل يوم وتكون فترة العلاج 12 أسبوعًا. من الأعراض الجانبية لهذا الدواء إصابة الشخص بغثيان أو ظهور طفح جلدي إو إصابة الشخص بإسهال أو اختلال الإنزيمات الكبدية لدى الشخص ويجدر بالأشخاص الذين يختبرون مشكلات في الكبد تجنّب استخدام هذا الدواء. هناك تداخلات دوائية مسجلة بين دواء سبورانوكس وأكثر من 170 دواءً مختلفًا منها فيوسيدين وتاكروليمس، لذا فإنه من المهم استشارة طبيبك لضمان عدم تداخل الأدوية التي تتناولها حاليًا مع دواء سبورانوكس.   إن كنت مصابًا بمرض كبدي أو إصابة سابقة بالاكتئاب أو كنت تعاني من ضعف في جهازك المناعي أو أحد أمراض المناعة الذاتية، يجب إخبار الطبيب بذلك قبل أن يقوم بوصف أي دواء حيث أن هذه الأدوية قد تتسبب بتسمّم كبدي. استخدام الأدوية الموضعية وحدها في حالة فطريات الأظافر أمر لا يُنصح به في العادة، ولكن يمكن الاستفادة من الأدوية الموضعية مع الأدوية الفموية لتقصير فترة علاج الحالة. على أي حال، يمكن أن تكون العلاجات الموضعية خيارًا جيدًا إن كنت تمتلك تحفّظًا بشأن استخدام علاجات فموية أو إن كنت قلقًا بشأن استخدام الأدوية الفموية لمدة طويلة.  دواء سيكلوبيروكس، محلول بتركيز 8% يتم استخدام بشكل يومي لمدة 48 أسبوعًا، من الأدوية التي يمكن تجربتها.  يمكن أيضًا تجربة دواء جديد آخر يسمى جوبيلا وهو عبارة عن محلول بتركيز 10% يتم استخدامه بشكل يومي لمدة 48 أسبوعًا. من الممكن أن تكون الأدوية الموضعية فعالة إن لم تشمل العدوى منبت الظفر (الطبقة الخلوية في قاعدة الظفر) وسيقوم طبيبك بإعلامك إن كانت إصابتك منتشرة وتصل إلى منبت الظفر أم لا. إن كنت تواجه حالة عدوى شديدة بفطريات الأظافر، يمكن أن تحتاج إلى تدخّل جراحي لحل هذه  المشكلة. من خيارات التدخلات الجراحية التي يمكن إجراؤها في هذه الحالة استئصال الظفر كليًا أو جزئيًا. يتم عادة استخدام أدوية موضعية بعد التدخل الجراحي لإزالة الظفر من أجل تجنّب عودة العدوى في الظفر من جديد. لا يكون هناك حاجة لاستئصال الظفر بالكامل في معظم الحالات. لن تحتاج في هذه الخيارات إلى استخدام أدوية ولن تحتاج إلى الخضوع لتدخلات جراحية. أحد هذه الخيارات هي عملية إنضار الأظافر (عملية يتم فيها إزالة النسيج الميت أو المصاب بعدوى ثم قص الظفر). يتم اللجوء إلى هذا الخيار في حالات العدوى الشديدة وحالات العدوى التي تتسبب بنمو أجزاء غريبة. يقوم الطبيب عادة باستخدام كريم اليوريا واستخدام ضمادة على المنطقة مما يؤدي إلى ليونة الظفر بعد انقضاء 7-10 أيام ليتمكن الطبيب بعد ذلك من إزالة الجزء المصاب من الظفر بسهولة. لن تشعر بأي ألم في هذا الإجراء غالبًا. العلاج باستخدام الليزر من الخيارات المتاحة لعلاج فطريات الأظافر، إلا أن ثمن هذه العلاجات يكون مرتفعًا في العادة. يتم في هذه الحالة استخدام شعاع ليزر مركّز للقضاء على الفطريات في المناطق المصابة ويمكن أن يحتاج الشخص لعدة جلسات علاجية للقضاء على العدوى مما يعني تحمّل مزيد من التكلفة بسبب تعدد الجلسات العلاجية. يعتبر هذا العلاج من العلاجات التجريبية ولا يُنصح باللجوء إليه كعلاج روتيني إلى حين ظهور مزيد من الدراسات العلمية التي تدعم استخدام الليزر في حالة فطريات الأظافر.

english_section_name: Treating Toenail Fungus Medically


summary: ارتدِ وسائد الكتفين. اختر ملابسًا مضبوطة المقاس. جرب ارتداء الملابس المخططة أفقيًا. اختر القمصان البيضاء. ارتدِ العديد من طبقات الملابس.

document: تعد وسائد الكتفين من الحلول الكلاسيكية للأكتاف الضيقة والصغيرة. تأتي بعض الملابس بوسائد كتفية داخلية كالجاكيت والمعاطف. يمكنك وضع تلك الوسائد تحت سترة سميكة أيضًا. احذر من حشو الكثير من الوسائد حتى لا تصبح بارزة للناس. تظهرك الملابس المهلهلة بأكتاف ضيقة لذا يفضل تجنبها، وكبديل يمكنك اختيار الملابس المناسبة لمقاسك كالجينز والقمصان.  من الهام جدًا أن تكون الملابس ضيقة عند الخصر لإعطاء شكل رقم 7 الذي يجعل أكتافك تبدو عريضة. تساعد تلك الخطوط الأفقية على إبداء الكتفين والصدر أكثر عرضًا. جرب ارتداء سترة ذات خطٍ أو اثنين على الصدر ومنطقة الكتف. يساعد اللون الأبيض على إظهار الأكتاف عريضة بالإضافة لتكبير حجم النصف العلوي من جسمك. جرب ارتداء القمصان والتشيرتات البيضاء ولاحظ إذا كان هذا يكبر حجم كتفيك. يمكنك الاستفادة من تأثير طبقات الملابس المتعددة شتاءً لتعريض كتفيك. جرب ارتداء سترة فوق قميص طويل الأكمام أو البس تيشيرت على بلوفر.  يمكنك أن تجرب ارتداء عدد 2-3 تيشيرت في الجو الدافئ لإعطاء هذا التأثير، ومع ذلك احرص ألا تبرز الأكمام والياقات المتعددة حتى لا تبدو غريبة. ارتدِ قميصًا أكبر فوق الطبقات الأخرى لإخفاء الحواف.

english_section_name: Dressing for Wider Shoulders

summary: اخسر الوزن. قف مستقيمًا. اعمل على اكتساب الثقة بالنفس

document: إذا كان وزنك زائدًا فإن الدهن المتراكم عند الخصر سيجعل كتفيك أضيق نسبيًا. مارس تمارين تقوية الكتفين مع محاولة خسارة الوزن لتقليل محيط خصرك، وذلك لإعطاء شكل رقم 7 الذي يبدي أكتافك عريضة.  لخسارة الوزن ستحتاج لتقليل إجمالي ما تتناوله من السعرات الحرارية بحيث يصبح ما تأكله أقل مما تحرقه. حاول تسجيل كل ما تتناوله لتحديد عدد السعرات المستهلكة ثم تقليلها حسب الحاجة. تناول الكثير من الخضروات غير النشوية، مثل: الفول الأخضر والفلفل والكوسة، للمساعدة في تقليل إجمالي السعرات المستهلكة. يمكنك استبدال البروتينات الدهنية بنظيرتها النقية كالدجاج منزوع الجلد وبرجر الديك الرومي والتوفو والبيض. تجعلك الوقفة الجيدة تبدو أنحف وتزيد حجم كتفيك في ذات الوقت.قف مستقيمًا وصدرك للخارج وكتفيك للوراء لتبدو أعرض.  ذكر نفسك طوال اليوم بتصحيح وقفتك، وذلك بوضع ملاحظة على المكتب أو ضبط منبه على الهاتف. . إن إبرازك لثقتك بنفسك من شأنه أن يؤثر على نظرة الناس إليك، كما تساعد الثقة أيضًا في شعورك بالرضا عن نفسك. إذا كانت ثقتك منخفضة، فاعمل على بنائها حتى تشعر وتبدو بأفضل صورة ممكنة. جرب كتابة جواب لنفسك من منظور أحدهم ممن يهتمون بك ويريدون رفع ثقتك بنفسك.ماذا يمكن أن يقوله هذا الشخص؟ ما هي نقاط القوة التي يرجح أن يذكرها؟ بعد كتابة الجواب جرب قراءته مرة يوميًا لرفع ثقتك بنفسك.

english_section_name: Making Lifestyle Changes


summary: افتح سطر الأوامر من خلال جهازك. اكتب . اضغط على "أضف". أدخل اسم جهاز الكمبيوتر. قم بضبط خيارات الإغلاق الخاصة بك. انقر على "موافق" لإتمام عملية إغلاق الأجهزة التي حددتها عن بُعد.

document: يمكنك استخدام برنامج غلق أجهزة الكمبيوتر لإدارة عمليات الغلق لأكثر من جهاز متصلين عبر نفس الشبكة، والطريقة الأسرع لفتح هذا البرنامج هي بواسطة استخدام سطر الأوامر الخاص بويندوز.   نظام ويندوز 10 أو 8.1: اضغط بزر الفأرة الأيمن على زر الويندوز (الذي تفتح من خلاله قائمة ابدأ) واختر "سطر الأوامر". (بالإنجليزية: Command Prompt). ويندوز 7 أو أقدم: اختر تطبيق سطر الأوامر من خلال قائمة ابدأ. (بالإنجليزية: Command Prompt). shutdown /i واضغط على ↵ Enter. يفتح لك ذلك أداة غلق الأجهزة عن بُعد في نافذة منفصلة. يتيح لك ذلك أن تضيف أي من أجهزة الكمبيوتر المتصلة عبر الشبكة والذي ترغب في التحكم في عملية إغلاقه عن بعد.  يمكنك إضافة أي عدد من الأجهزة بشرط أن يتوفر هذان الشرطان: أن تكون الأجهزة متصلة بنفس الشبكة الخاصة بجهازك الحالي وأن تكون خاصية الإغلاق عن بُعد مُفعلة في هذه الأجهزة. اكتب اسم جهاز الكمبيوتر ثم اضغط على "موافق" لإضافته إلى القائمة.  يمكنك أن تصل إلى اسم جهاز الكمبيوتر من خلال نافذة "النظام" أو "System" الخاصة به. افتحها عن طريق الضغط على ⊞ Win+Pause. يوجد العديد من الخيارات التي يمكنك ضبطها قبل إرسال أمر الإغلاق عن بُعد.   يمكنك اختيار "غلق الجهاز تمامًا" أو "إعادة تشغيله" عن بُعد. يمكنك أن تنبه المستخدم إلى أن جهازه سوف يُغلق. ينصح بذلك جدًا في حالة كنت على معرفة أنه يوجد من يستخدم الجهاز في الوقت الحالي، لذا فالتحذير ضروري لكي يأخذ الطرف الآخر احتياطاته. يمكنك أن تضبط المدة التي يظهر فيها ذلك التحذير قبل أن يُغلق الجهاز كما تُحب. يمكنك أن تضيف سببًا أو تعليقًا إلى أسفل النافذة. سوف يتم إضافة ذلك إلى قائمة "السجلات"، وهو الأمر المهم في حالة كان هناك أكثر من مشرف أو مدير على الأجهزة، وبالتالي تقدر على إيجاد سجل يمكنك من خلاله مراجعة أفعالك والأسباب التي دفعتك إلى غلق جهاز معين في وقت لاحق. في حالة تحديد وقت للرسالة التحذيرية، فلن يتم إغلاق الجهاز إلا بعد انقضاء تلك الفترة، بينما سيتم غلق الجهاز مباشرة في الحالات الأخرى.

summary: تأكد من قبول الجهاز المراد غلقه عن بُعد لهذه الخاصية. توصل إلى عنوان آي بي (المعرف الرقمي) الخاص بجهاز الكمبيوتر البعيد. افتح تطبيق الأوامر الطرفية على جهاز بنظام تشغيل لينيكس. ثبت البرمجية الحرة "سامبا". أدخل أمر الإغلاق عن بُعد.

document: قم بضبط إعدادات الجهاز عن طريق اتباع التعليمات الواردة في القسم الأول من هذا المقال لضمان أن جهاز الكمبيوتر الذي يعمل بنظام ويندوز يقبل إغلاقه عن بُعد. تحتاج إلى معرفة عنوان الآي بي لكي تقدر على إغلاق جهاز كمبيوتر ويندوز بعيد بواسطة جهاز يعمل بنظام لينيكس. يوجد العديد من الطرق التي تمكنك من الوصول إلى الرقم التعريفي للجهاز، من بينها:   افتح سطر الأوامر (Command Prompt) على جهاز الكمبيوتر المراد غلقه عن بُعد واكتب ipconfig. ابحث عن الرقم بجوار السطر المعنون بما يلي: IPv4 address. افتح صفحة ضبط إعدادات جهاز توجيه الإنترنت (الراوتر) وابحث عن جدول البيانات بعنوان "DHCP client"، والذي يمكن ترجمته إلى "مستخدم بروتوكول التهيئة الآلية للمضيفين". يعرض لك ذلك كل الأجهزة المتصلة بشبكتك وعناوين الآي بي الخاصة بهم جميعًا. (بالإنجليزية: Terminal App). يجب أن يكون الجهاز بنظام لينيكس متصلًا على نفس الشبكة المتصل بها جهاز ويندوز لتطبيق الخطوات التالية. (بالإنجليزية: Samba). تحتاج إلى تثبيت تلك الأداة أو البروتوكول لتتمكن من توفيق العمل بين ويندوز ولينكس. تقدر على تثبيت سامبا من خلال سطر الأوامر التالي:   sudo apt-get install samba-common ستحتاج إلى إدخال كلمة السر الجذرية (Root Password) الخاصة بلينكس لتقدر على مواصلة عملية التثبيت. ما أن تنتهي عملية تثبيت بروتوكول/ برمجية سامبا، يمكنك أن تنفذ أمر إغلاق جهاز الويندوز المطلوب عن بُعد، كما يلي:  net rpc shutdown -I IP address -U user%password في سطر الأوامر السابق، تأكد من استبدال IP address، بعنوان الآي بي الخاص بالجهاز المطلوب إغلاقه عن بُعد. (مثال: 192.168.1.25) استبدل user باسم المستخدم الخاص بجهاز ويندوز (الجهاز المطلوب إغلاقه عن بُعد). استبدل password بكلمة السر الخاصة بنظام الويندوز على الجهاز البعيد.

english_section_name: Shutting Down the Windows Computer Remotely from Linux

summary: افتح تطبيق "المحاكي الطرفي" على جهاز ماك آخر متصل بنفس الشبكة. اكتب . أدخل كلمة سر المستخدم الخاصة بجهاز ماك البعيد عندما يُطلب منك ذلك. اكتب .

document: تطبيق "المحاكي الطرفي" (بالإنجليزية: Terminal) هو أداة شبيه بسطر الأوامر في نظام ويندوز تمكنك من التحدث مباشرة إلى نظام تشغيل ماك من خلال الأوامر النصية. تقدر من خلال المحاكي الطرفي أن تقوم بإغلاق أي جهاز ماك عن بُعد، بشرط أن يكون متصلًا بنفس الشبكة ولديك أحقية الولوج إليه كمشرف/ مدير.  يمكنك أن تجد "تيرمينال" أو "المحاكي الطرفي" من خلال مجلد الخدمات (بالإنجليزية: Utilities) في دليل التطبيقات الخاص بنظام تشغيل ماك. يمكنك أن تطبق ما سبق على نظام ويندوز عن طريق استخدام برنامج بروتوكول نقل آمن (SSH) مثل: "بيو تي تي واي"، بالإنجليزية: PuTTY، والذي يتيح لك الاتصال بنظام ماك عن طريق سطر أوامر ويندوز. اطلع على مقالات تشرح لك كيفية استخدام برامج بروتوكولات النقل الآمن، والتي تقدر بمجرد توصيلها بنظام ويندوز، أن تستخدم نفس الأوامر التالية لإغلاق أجهزة ماك عن بُعد. ssh username@ipaddress. في سطر الأمر السابق، يتم استبدال username باسم المستخدم الخاص بالجهاز المراد غلقه عن بُعد، واستبدال ipaddress بعنوان الآي بي الخاص المراد غلقه عن بُعده. منعًا للبس، تذكر دائمًا أنك لا تحتاج لإدخال أي بيانات خاصة بالجهاز الحالي الذي تستخدمه في إغلاق الأجهزة الأخرى.  اطلع على مقال  كيفية الوصول لعنوان آي بي على نظام تشغيل ماك للمزيد من المعلومات. بعد كتابة الأمر في الخطوة التالية، سوف يُطلب منك الآن أن تدخل كلمة السر الخاصة بحساب المستخدم للجهاز الذي ترغب في إغلاقه عن بُعد. sudo /sbin/shutdown now ثم اضغط على ⏎ Return. يمكنك ذلك مباشرة من إغلاق جهاز الماك عن بُعد وبعدها سيتم قطع اتصالك عن طريق بروتوكول النقل الآمن (SSH) مع ذلك الجهاز كذلك.  إذا كنت ترغب فقط في إعادة تشغيل الجهاز، أضف -r بعد shutdown.

english_section_name: Shutting Down a Mac Computer Remotely

summary: افتح قائمة ابدأ في جهاز الكمبيوتر الذي ترغب في إغلاقه عن بُعد. اكتب . ابحث عن قسم "التسجيل عن بُعد" في قائمة الخدمات بداخل النافذة. اضغط بزر الفأرة الأيمن على "التسجيل عن بُعد" واختر "الخصائص". اختر "تلقائي" (بالإنجليزية: Automatic) من قائمة "نوع بدء التشغيل" (بالإنجليزية: Startup type). اضغط على قائمة ابدأ من جديد واكتب "firewall." اضغط على "السماح لتطبيق أو خاصية بالعمل عبر جدار الحماية الناري". اضغط على زر "تغيير الإعدادات". قم بالتعليم على صندوق "الأجهزة الإدارية لويندوز".

document: لن تقدر على تطبيق عملية إغلاق الجهاز عن بُعد بدون تمكين خصائص التحكم عن بُعد على نظام التشغيل أولًا، وهو ما يتضمن امتلاكك إلى أحقية الوصول كمشرف أو مدير إلى الجهاز. افتح قائمة ابدأ واتبع الخطوات التالية لتفعيل أحقية وصولك عن بُعد للجهاز.  اطلع على القسم الخاص بأجهزة آبل ماك إذا كنت بحاجة إلى إغلاق جهاز يعمل بنظام ماك عن بُعد. services.msc ما أن تُفتح قائمة ابدأ ثم اضغط على ↵ Enter . يفتح لك ذلك نافذة "وحدة تحكم إدارة ميكروسوفت" مباشرة على قسم "الخدمات". (بالإنجليزية: Remote Registry). لاحظ أن القائمة تكون مرتبة هجائيًا بشكل افتراضي. (بالإنجليزية: Properties). سوف يفتح لك ذلك نافذة الخصائص الخاصة بالخدمة. اضغط على "موافق" أو "تطبيق" لحفظ التغييرات. يفتح لك ذلك برنامج الحماية (الجدار الناري) الخاص بويندوز. تجد ذلك أعلى يمين الشاشة، أو يسارها إذا كنت تستخدم ويندوز باللغة الإنجليزية. يتيح لك ذلك بتطبيق التعديلات والتغييرات المطلوبة على القائمة الظاهرة بأسفله في النافذة. (لاحظ الصورة المرفقة) (بالإنجليزية: Windows Management Instrumentation). قم بالتعليم على المربع الموجود في صف "خاص" أو "Private".

english_section_name: Enabling the Remote Registry Service (Windows)

summary: اضغط في أي مكان فارغ على سطح المكتب. اضغط على Alt+F4 أثناء تسجيل دخولك عن بُعد. اختر "إغلاق" (بالإنجليزية: Shutdown) من القائمة المنسدلة التي تظهر لك. اضغط "موافق" لإتمام عملية إغلاق جهاز الكمبيوتر.

document: تمكنك خاصية التحكم "عن بُعد في سطح المكتب" من التحكم في جهاز كمبيوتر يعمل بنظام ويندوز 10 عن طريق جهاز ويندوز آخر أو أندرويد أو آي أو إس. إذا كان سطح المكتب غير مُفعل فسوف تقوم الخطوات التالية بإغلاق البرنامج المُفعل حاليًا بدلًا من فتح قائمة إغلاق الويندوز. تأكد أن سطح المكتب مُفعل وأن كل البرامج الأخرى مغلقة أو مُصغرة. إذا كنت تستخدم خاصية "التحكم عن بُعد في سطح المكتب" في ويندوز 10، فربما أنك لاحظت أنه لا يوجد خيار "إغلاق" في قائمة خيارات الطاقة، لذا إذا كنت راغبًا في إغلاق جهاز الكمبيوتر، فيمكنك أن تقوم بذلك من خلال قائمة إغلاق الويندوز الجديدة، والتي تظهر لك عن طريق الضغط على زري "Alt" و "F4". يمكنك كذلك اختيار غيرها من الخيارات مثل إعادة التشغيل أو النوم أو تسجيل الخروج. سوف يتم فصل اتصالك عن طريق خاصية التحكم عن بُعد في سطح المكتب وقدرتك على التحكم عن بُعد في الجهاز بمجرد إتمام عملية إغلاق الجهاز.

english_section_name: Shutting Down Windows 10 Remote Desktop