summary: راقب نفسك خلال الحمية. احذر من ممارسة الرياضة. افهم أن هذا ليس حلًا طويل الأجل. ضع أهدافًا سليمة.

document: تفتقر حمية كوبنهاجن بصورة كبيرة إلى العناصر الغذائية والسعرات الحرارية التي تستهلكها في اليوم والتي تعتبر ضرورية لصحتك. كما تنطوي الحمية على تخطي وجبات الطعام في عدة أيام وهو ما يمكن أن يكون في غاية الخطورة ويؤذي صحتك بشكل عام. إذا كنت تنوي اتباع هذه الحمية فمن المهم أن تراقب جسمك وشعورك بدقة.  عندما يتبع الناس الحميات الغذائية القاسية ومنخفضة السعرات الحرارية مثل هذه، فلابد على الأقل أن يتم ذلك تحت إشراف الطبيب. إذا بدأت تشعر بالخمول الشديد أو خفة الرأس، فعليك إعادة النظر في مسألة الحمية واختر بدلًا منها نظامًا غذائيًا أكثر توازنًا. لا يوجد الكثير من النصائح الطبية التي يمكن توجيهها لمن يتبعون هذه الحمية الغذائية، ذلك لأن أي متخصص في مجال الصحة لن يوصيك أن تفعل ذلك. في الأغلب لن تجد لديك الطاقة اللازمة لممارسة حتى التمارين المعتدلة خلال هذين الأسبوعين نظرًا لقسوة هذه الحمية الغذائية. من المهم الحفاظ على الحد الأدنى من النشاط البدني، لكن لا تضغط على نفسك لممارسة الرياضة أثناء اتباع هذه الحمية الغذائية. إن التمارين الخفيفة مثل المشي أو التمدد كافية للحفاظ على بعض النشاط في هذه الحالة.  لن تتمكن في الغالب من ممارسة الرياضة أثناء اتباع هذه الحمية الغذائية وهذا في حد ذاته يوضح لك مدى قسوتها ومدى تطرفها وطبيعتها قصيرة الأجل. اتبع حمية غذائية تتضمن ممارسة التمارين الرياضية بدلًا من ذلك، حتى يمكنك زيادة الكتلة العضلية بينما في الوقت نفسه يعمل جسمك على حرق الدهون. معظم الوزن الذي تفقده عند اتباع هذه الحمية سيكون من الماء وليس الدهون ونتيجة لذلك يمكن أن تجد نفسك تعيد اكتساب الوزن المفقود بمجرد العودة لتناول الطعام بشكل طبيعي مرة أخرى. سوف تكون هذه تجربة محبطة للغاية وهي تعكس الطبيعة قصيرة الأجل للحميات الغذائية القاسية مثل حمية كوبنهاجن.  افهم أن هذا الخيار هو مجرد خيار قصير الأجل لكي تفهم التغييرات التي تحدث في جسمك. يمكنك استخدام هذه الحمية الغذائية إذا كنت تنوي البدء في العيش بأسلوب صحي أكثر. يمكن أن يساعدك ضبط النفس والانضباط الذي تجنيه من هذه الحمية الغذائية على تعزيز نمط حياة صحي أكثر فيما بعد. يُطلق على الحميات الغذائية التي تسبب فقدان الوزن ثم اكتسابه بسرعة اسم "حمية اليويو" وهي ترتبط بزيادة خطر الموت القلبي المفاجئ والموت الناتج عن مرض القلب التاجي لدى النساء. إن حمية كوبنهاجن ليست الحل الأمثل لمواجهة أسلوب الحياة غير الصحي، كما أنها لا تعد وسيلة صحية على الإطلاق. يمكنك فقدان الوزن بسرعة على مدى أسبوعين، لكن يجب أن يقترن ذلك بأهداف أخرى إيجابية بخصوص صحتك على المدى الطويل. حاول ألا تركز فقط على فقدان الوزن وإنما ركّز على التغييرات التي ستؤدي إلى فوائد مستدامة. يجب أن تكون حمية كوبنهاجن مجرد جزء فقط من خطتك الأشمل.  يمكنك بدء اتباع حمية كوبنهاجن، لكن ينبغي أن يكون لديك أهداف أخرى تتجاوز الأسبوعين. كن محددًا وواقعيًا في أهدافك. ينبغي أن تكون قادرًا على قياس تقدمك وعدم تكليف نفسك بمهمة مستحيلة لأن ذلك لن يعمل إلا على تثبيط عزيمتك.

english_section_name: Maintaining Your Health and Wellbeing During the Diet

summary: واصل اليوم السابع والثامن. واصل اليوم التاسع والعاشر. واصل اليوم الحادي عشر والثاني عشر. أنهِ حميتك في اليوم الثالث عشر.

document: لقد أمضيت الآن أسبوعًا من هذه الحمية وربما تكون متعبًا وجائعًا. يبدأ اليوم السابع بدون وجبة إفطار، فقط كوب من الشاي بدون سكر. يزداد الأمر سوءًا مع عدم تناول الغداء، بل الكثير والكثير من الماء. لا يمكنك تناول شيء أيضًا في المساء سوى 200 جرام من لحم الضأن وتفاحة واحدة.  اليوم الثامن أسهل قليلًا، لكنك ما زلت تذهب بدون وجبة الإفطار وتشرب فقط فنجان قهوة بمكعب سكر واحد. جدول اليوم الثامن هو نفسه جدول اليوم الأول: بيضتان مسلوقتان مع 400 جرام من السبانخ المسلوقة وثمرة طماطم في وجبة الغداء. في المساء يمكنك تناول 200 جرام من اللحم البقري مع 150 جرام من الخس. يمكنك إضافة القليل من عصير الليمون وزيت الزيتون إلى الخس للحصول على نكهة إضافية. في اليوم التاسع، واصل تخطي وجبة الإفطارواكتفِ فقط بفنجان القهوة مع مكعب سكر واحد. في وقت الغداء يُسمح لك بتناول 250 جرام من اللحم المقدد مع كوب من الزبادي الطبيعي. في العشاء يمكنك تناول وجبة أكبر قليلًا من المساء السابق: 250 جرام من اللحم البقري مع 150 جرام من الخس.  في اليوم العاشر تناول شريحة واحدة من الخبز مع قهوتك على الإفطار وهي أول وجبة إفطار صلبة منذ اليوم السادس. الغداء عبارة عن بيضتين مسلوقتين مع 100 جرام من اللحم المقدد وقليل من الخس كطبق جانبي. العشاء هو نفس عشاء اليوم الثالث: أي ثمرة طماطم واحدة وبعض الكرفس المغلي وثمرة فاكهة واحدة. لقد أوشكت على الانتهاء تقريبًا ومن المؤكد أنك تشعر الآن بمدى صعوبة هذه الحمية القاسية. في اليوم الحادي عشر التزم أيضًا بفنجان القهوة وشريحة واحدة من الخبز في الإفطار. في الغداء تناول كوبًا من الزبادي الطبيعي واشرب 200 مل من عصير البرتقال. اليوم الحادي عشر هو نفسه اليوم الرابع وبالتالي سوف تتناول على العشاء مرة أخرى بيضة مسلوقة وجزرة واحدة وقطعة من الجبن القريش.  في اليوم الثاني عشر تناول جزرة واحدة على الفطور ثم تناول 200 جرام من السمك المسلوق على الغداء. يمكنك إضافة القليل من الزبدة وعصير الليمون إلى السمك. تناول على العشاء الخاص 250 جرام من اللحم البقري مع قليل من الكرفس كطبق جانبي. ابدأ يومك الأخير بتناول وجبة الإفطار المعهودة التي تتكون من فنجان القهوة مع شريحة من الخبز المحمص. تناول في الغداء بيضتين مسلوقتين مع جزرة واحدة. تنصح الحمية بتخطي وجبة العشاء كليًا في اليوم الأخير.

english_section_name: Finishing the Second Week

summary: اشرب لترين من الماء كل يوم. اتبع الدليل أول وثانِ يوم. استكمل اليوم الثالث والرابع. انتقل إلى اليوم الخامس والسادس.

document: تسبب هذه الحمية صدمة كبيرة لعملية الأيض في جسمك ويجب عليك النظر بعناية ما إذا كان هذا اختيارًا جيدًا. إذا قررت بالفعل اتباع هذه الحمية تحتاج إلى التأكد من أنك تحصل على الكثير من الماء. يُنصح بشرب لتر من الماء يوميًا خلال اتباعك هذه الحمية الغذائية. إذا قررت أن تستكمل هذا النظام الغذائي، يؤكد أنصاره أنه يجب عليك الالتزام به بدقة. تحتوي هذه الحمية سعرات حرارية قليلة للغاية وهو ما قد يجعلك تشعر بالضعف والتعب. في اليوم الأول ينبغي أن تتناول فنجان قهوة مع ملعقة صغيرة من السكر كوجبة إفطار. الغداء عبارة عن بيضتين مسلوقتين مع 400 جرام من السبانخ المسلوقة وثمرة طماطم. العشاء عبارة عن 200 جرام من اللحم البقري يقدم مع 150 جرام من الخس المطحون مع عصير الليمون وقليل من زيت الزيتون.  في اليوم الثاني يتم توجيهك مرة أخرى لتخطي وجبة الإفطار، فقط تناول فنجانًا من القهوة مع مكعب سكر واحد مثل اليوم السابق. بالنسبة للغداء، تنص الحمية على تناول 250 جرام من اللحم المقدد وعلبة زبادي خالي الدسم. العشاء هو نفس عشاء اليوم الأول: 200 جرام من اللحم البقري مع 150 جرام من الخس كطبق جانبي. يمكنك إضافة القليل من الزيت أو عصير الليمون على الخس. تمد هذه الحمية الجسم بحوالي 600 سعرة حرارية فقط في اليوم وبالتالي فإنها تؤدي إلى فقر في التغذية. لا يمكنك الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها فقط من 600 سعرة حرارية في اليوم. سوف تأخذ عملية الأيض في جسمك مسارًا مختلفًا عن الطبيعي، حيث سيعتقد جسمك حينها أنك في حالة مجاعة. إذا كنت تستهلك أقل من 800 سعرة حرارية في اليوم، فيجب أن يشرف على نظامك الغذائي طبيب تغذية مختص. إذا بدأت تشعر بالتعب أو الإرهاق الشديد بسبب الانخفاض المفاجئ في السعرات الحرارية، أعد النظر في قرارك. في اليوم الثالث سوف تستهلك القليل من السعرات الحرارية. يمكنك إضافة قطعة واحدة من الخبز المحمص إلى قهوة الإفطار. لتناول طعام الغداء، يمكنك الجمع بين عدة عناصر من الأيام السابقة. تناول اثنين من البيض المسلوق و100  جرام من اللحم المقدد و150 جرام من الخس. في المساء يُطلب منك تناول ثمرة طماطم واحدة وبعض الكرفس المسلوق وثمرة فاكهة واحدة. يمكن أن يكون هذا، على سبيل المثال، تفاحة أو برتقالة أو كمثرى.  في اليوم الرابع التزم بوجبة فطور صغيرة تتمثل في فنجان قهوة وشريحة خبز واحدة. الغداء عبارة عن وجبة واحدة من الزبادي الخالي من الدسم بالإضافة إلى كوب من عصير البرتقال 200 مل. العشاء وفقًا لهذه الحمية الغذائية عبارة عن بيضة مسلوقة مع جزرة واحدة وقطعة من الجبن القريش. يبدأ اليوم الخامس بنفس وجبة الإفطار المعتادة من القهوة وشريحة خبز واحدة. يعقب ذلك في وجبة الغداء 150-200 جرام من السمك المسلوق، مثل سمك السلمون. العشاء في اليوم الخامس عبارة عن تناول 250 جرام من اللحم البقري مع الكرفس كطبق جانبي.  التزم بنفس وجبة الإفطار التي تتكون من فنجان قهوة وشريحة واحدة من الخبز في اليوم السادس. أعقب ذلك في الغداء بتناول بيضتين مسلوقتين وجزرة واحدة. يجب أن يكون العشاء في اليوم السادس 300 جرام من صدور الدجاج المسلوق بدون جلد إلى جانب 150 جرام من الخس كطبق جانبي.

english_section_name: Completing the First Week


summary: تعلم مع متحدث أصلي للغة. احضر دورة تعليمية في اللغة الألمانية عبر الإنترنت أو واحدة من المراكز التعليمية المحلية.

document: واحدة من مميزات الإنترنت الرائعة هي تسهيل مهمة الوصول إلى متحدثي اللغة الأصلية والناطقين بها كلغة أم، أيًا كانت اللغة الأجنبية التي ترغب في تعلمها، وهو ما ينطبق لا شك على الألمانية بدورها. كوّن صداقة إلكترونية مع أحد السكان الألمانيين واطلب منه مساعدتك على تعلم اللغة.   تتيح لك العديد من المواقع الإلكترونية الخاصة بتعلم اللغات عبر الإنترنت التعرف على المتحدثين الأصليين للغة الألمانية. يتيح لك البعض الآخر سماع النطق الصحيحة للكلمة من خلال تمرير مؤشر الفأرة على الكلمة المرغوبة.   ابحث عبر يوتيوب عن فيديوهات لأفراد يتحدثون اللغة الألمانية عامة، أو فيديوهات خاصة بالعدّ من 1 إلى 10 بالتحديد. يساعدك ذلك على الاستماع إلى الكلمة جيدًا قبل محاولة نطقها بنفسك.  من المتاح بسهولة كذلك الوصول إلى أغنيات موسيقية تُعلم الأطفال كيفية العد باللغة الألمانية؛ لا تشعر بالحرج من التعلم من تلك المصادر، فأنت مازلت في بداية طريقك ويجب أن تبدأ من مستوى بسيط وسهل. اسأل عن توفر دروس تعليمية معتمدة في الجامعة المحلية القريبة منك لتعلم الألمانية. اللغة الألمانية شائعة في العديد من البلدان ويتم تدريسها كلغة ثانية في الكثير من الدول العربية كذلك، لذا من المتوقع أن تجد بسهولة مدرسة محلية أو مركز تعليمي يعرض دورات لتدريس الألمانية، خاصة إذا كنت تعيش في مدينة كبيرة. استفد كذلك من الخيارات التعليمية المتاحة عبر الإنترنت، سواء شراء الفيديوهات مسبقة التسجيل أو الاشتراك في دورة تعليمية أو التواصل مع مدرس لغة يمكنك الاتصال به عبر محادثات الصوت والفيديو الإلكترونية.   فكر كذلك في أن تسجل فيديو لنفسك وأنت تقوم بالعدّ من 1 إلى 10 بالألمانية وأعد مشاهدة ذلك الفيديو، وهي طريقة ذكية للغاية لتحسين مستوى نطقك للغة. فكر في إمكانية السفر وخوض تجربة العيش في ألمانيا، وهو ما يؤثر كثيرًا على مستواك ويرفع من قدراتك اللغوية. يُنظر من خبراء اللغة إلى التحدث المباشر مع السكان الأصليين لأي لغة بوصفه الطريقة الأفضل لتعلم أي لغة في العالم والتي تُعد أفضل من مليون درس كتابي أو تعليمي.

english_section_name: Ways to Learn German

summary: تعلم النطق الصحيح للرقم 1 (eins). تعلم النطق الصحيح للرقم 2 (zwei). تعلم النطق الصحيح للرقم 3 (drei). تعلم النطق الصحيح للرقم 4 (vier). تعلم النطق الصحيح للرقم 5 (fünf). تعلم النطق الصحيح للرقم 6 (sechs). تعلم النطق الصحيح للرقم 7 (sieben). تعلم النطق الصحيح للرقم 8 (acht). تعلم النطق الصحيح للرقم 9 (neun). أكمل العد إلى الرقم 10 (zehn). تعلم كيفية العد بعد 10 في اللغة الألمانية.

document: يمكن نطق هذا الرقم من خلال الجمع بين كلمة (eye)، عين بالإنجليزية، والخاتمة "nz"؛ انطقها على النحو التالي "آينس". من السهل للغاية عد الأرقام من 1 إلى 10 باللغة الألمانية، خاصة بعدما تعلم المزيد عن بعض حالات الحروف المتحركة والساكنة. كرر كلمة ("آينس" بمعنى "واحد") عدة مرات غيبيًا، ثم هيا ننتقل للرقم التالي. في الألمانية، تنطق كلمة "zwei" بالصوت التالي "تسفاي". لاحظ اختلاف ذلك مقارنة بنطق نفس الأحرف في الإنجليزية، فالحرف "z" يُنطق "تس" والحرف "w" يُنطق "ڤ". انطقها كما تنطق كلمة "dry" الإنجليزية، لكن مع نطق حرف "إر" من الحلق؛ كما يلي: "دراي". لاحظ اختلاف نطق الحروف الساكنة والمتحركة في هذه الكلمة كما سبق الذكر. انطق "vier"  بمعنى "أربعة" كما تنطق كلمة "fear"، بمعنى خوف بالإنجليزية؛ أي أنها تنطق بحرف "فاء" تقليدي وليس فاء ثلاثي النقط. تذكر ما يلي كذلك: يكون حرف "إر" في الختام أقرب لنطق هاء ختامية في الكلمة بدلًا من "ر" واضحة. على النحو التالي: "فيياه". انطقها "فووونف" مع كسر الحركة بعد الفاء الأولى قليلًا ومد الصوت أثناء النطق. يستخدم في هذه الحالة الصوت "زز" أو "z" في بداية الكلمة؛ أي أنها تُنطق "زيكس". انطق الرقم سبعة بالألمانية قائلًا "زيبين"، لأن الحرف "s" عندما يبدأ الكلمة في اللغة الألمانية يكون صوته مثل حرف "زين" في اللغة العربية أو "z" في الإنجليزية. يُنطق الرقم ثمانية بالألمانية على النحو التالي (آخت). تجنب خلط نطق أحرف الكلمة بالأصوات الإنجليزية التي قد تكون معتادًا عليها، بل انطقها بالنطق الألماني الصحيح، حيث يكون صوت "ach" هو حرف الخاء "آخ". وتنطق "نو-ين". احفظها على هيئة مقطعين "نو" (No) ثم "ين"، لكن انطق المقطعين متتابعين بسرعة. لا تنس القاعدة في اللغة الألمانية التي تنص على أن يكون صوت الحرف "z" في بداية الكلمة هو "تس"، لذلك يكون النطق الصحيح لكلمة "zehn" هو "تسيهن".  هل ترغب في تعلم كيفية قول "صفر" باللغة الألمانية كذلك؟ الصفر ليس من أرقام العد، لكنه اختراع حسابي بالغ الأهمية وأثر على كل علوم الرياضيات، لذا فكر في تعلمه بعد أن تتقن العد من 1 إلى 10. صفر بالألمانية يعني "null"، لكنه لا ينطق كما تنطق نفس الكلمة بالإنجليزية، بل على النحو التالي: "نول"، مع جعل حركة الواو أطول قليلًا. بعد أن تتقن وتحفظ أرقام العد الأساسية من 1 إلى 10 ونطقها الصحيح، يحين الوقت على فهم نمط تكوين الأرقام الأعلى قيمة، وهو أمر بالغ السهولة للغاية!   انطق "11" (elf) على النحو التالي: "إيلف"، و"12" (zwölf) على النحو التالي: "تسفيولف". أما لبقية الأعداد من 13 إلى 19، فأضف النهاية "zehn" (تسيهن) بعد الأرقام من 3 إلى 9 للإشارة إلى أنك أضفت إليها عشرة واحدة في خانة العشرات، لذا على سبيل المثال، كلمة "neunzehn" (نوين تسهين) تعني 19 وكلمة "achtzehn" (آخت تسهين) تعني 18… إلى آخره.   العدد 20 يعني "zwanzig" (تسفان تسج). لنطق الأعداد الأكبر قيمة من 20، ابدأ بالعدد في خانة الآحاد باسم الأرقام التي تعلمتها من (1 - 9) ثم أضف الكلمة "und" بمعنى "و"، ثم أضف العدد "20" بمعنى "zwanzig". مثال: يكون العدد 21 بالألمانية على النحو التالي: "einundzwanzig" (آين أوند تسفان تسيج)، ويعني حرفيًا (واحد) و (عشرون). لاحظ حذف حرف "s" من نهاية "eins" في الحالة السابقة. اتبع نفس العملية كذلك لقول "22"، والتي تعني "zweiundzwanzig" (تسفاي أوند تسفانتسيج)... وهكذا مع بقية الأعداد وصولًا إلى 29. اتبع نفس العملية السابقة وصولًا إلى العدد 100 "hundert" (هون ديرت). لاحظ فقط أنه بدلًا من استخدام "zwanzig" (تسفان تسج) بمعنى 20، ثم تستخدم الكلمة بمعنى 30 و40 و50… إلى آخره. احتفظ بالمقطع "zig" (تسج) وضع بدلًا من "zwan" الأرقام من 3 إلى 9 كما سيلي الذكر. 30 تعني "dreißig" (دراي تسج)، و40 تعني "vierzig" (فيهتسج) و50 تعني "funfzig" (فونف تسج)، 60 تعني "sechzig" (زيخ تسج)، 70 تعني "siebzig" (زيب تسج) و80 تعني "achtzig" (آخت تسج) و90 تعني "neunzig" (نوين تسج). لاحظ أن في كلمة "dreißig"، وجود الحرف "تشارف إس" أو "s" الحاد، وهو يعني وجود حرفي "s" متتابعين، ونطقه بالألمانية هو "إس" بضغط أقوى على الأسنان أثناء النطق). في الألمانية كذلك، العدد 100 هو "hundert" (هون ديرت)، وأداة تعريفه هي "ein"، حيث تُنطق "d" كحرف "ت" أو "t" وتنطق "u" بالصوت "أووه".

english_section_name: Counting in German

summary: أحكم شد عضلات الفم بقوة أثناء الحديث. تعلم كيفية نطق الحروف المتحركة الألمانية. تعلم كيفية نطق الحروف الساكنة في الألمانية.

document: لا فائدة من بذل مجهود خارق في تعلم اللغة الألمانية دون أن تراعي من البداية نطق الكلمات بالطريقة الصحيحة وكما ينطقها الألمان أنفسهم. تتميز كل لغة بنبرة حديث ناتجة عن الكيفية العضلية التي يتخذها الفم والوجه ككل أثناء النطق، لذا يبدو الفرنسيون مثلًا رقيقين للغاية أثناء الكلام بينما تظهر حدة وقوة في حديث الألمان؛ السبب وراء تلك الحدة هو الشد الحادث في خدود الألمان أثناء الحديث! لكي تنطق الألمانية بطريقة صحيحة، تحتاج إلى أن تحكم شد عضلات الفم بطريقة صحيحة.   أثناء فتح الفم للحديث، اجعل شفاهك على شكل حرف "o" ضخم أو مفتوح من الأسفل بدوران أكبر كما هو الأمر مع شكل حرف "u".    شاهد فيديوهات لأفراد يتحدثون اللغة الألمانية (يُفضل بالطبع الناطقون بها كلغة أم للتأكد من رؤية اللهجة الأصلية الألمانية)، وهو ما يساعدك على فهم كيفية تحكمهم في الفم أثناء الحديث. لاحظ كذلك وجود اختلاف في نطق الألمان للحروف الثابتة والمتحركة (الحركات الصوتية في الكلمة) بشكل مختلف عن اللغة الإنجليزية. في حالة سبق لك تعلم الحروف المتحركة الإنجليزية، تأكد من عدم الخلط بين الاثنين. في حالة سبق لك تعلم اللغة الإنجليزية، ستجد سهولة نسبية في التعرف على أساسيات اللغة الألمانية نظرًا لوجود العديد من الجوانب المشتركة بين اللغتين، لكن في المقابل يجب ملاحظة جوانب الاختلاف وعدم الخلط بين اللغتين، خاصة عندما يتعلق الأمر بكيفية نطق الحروف المتحركة. يُنطق بعضها كما هو الأمر في الإنجليزية، بينما يختلف البعض الآخر كليًا. تلعب الحروف المتحركة دورًا كبيرًا على أية حالة في مساعدتك على تعلم الألمانية، ومن ذلك بالطبع تعلم نطق الأعداد (التي تحتوي على الكثير جدًا من الحروف المتحركة، كما ستكتشف بعد قليل).   في اللغة الألمانية، يتم نطق الحرفين "ei" مجتمعين بصوت "آيْ" (i) في اللغة الإنجليزية، كما هو الأمر مع كلمة "lie" أو (y) في "dry"؛ على سبيل المثال، كلمة "drei" في الألمانية تعني الرقم "3" وتُنطق "دراي". على نفس الشاكلة، كلمة "frei" في الألمانية تعني "حر"، وشبيهة بكلمة "Free" بالإنجليزية، لكنها تُنطق "فراي". يختلف الأمر في حالة تبديل ترتيب الجمع بين الحرفين إلى "ie"؛ وهو ما يُنطق "إيي" أو "ee" كما هو الأمر في كلمة "Free" الإنجليزية. لذلك عندما تحتاج لنطق الكلمة الألمانية "vier" وهي ما تعني الرقم أربعة "4"، فتذكر أن تنطق "ie" في المنتصف "إيي"، ليكون نطق الكلمة هو "فيير" في الألمانية، ينطق الجمع بين الحرفين المتحركين "eu" بالصوت "أويو" أو "oy". لاحظ أنه في حالة رؤية "أوملاوت" (علامة نقطتين) فوق الحرف المتحرك، فهي إشارة إلى وجود تغير في نطق الحرف المتحرك.  الرقم خمسة "5" في الألمانية على سبيل المثال يعني "fünf" (لاحظ وجود العلامتين على حرف ü). يجب نطق ذلك الحرف "ü" بالصوت "إيي" أو "ee" لكن مع تدوير شفاهك. "فوِنف". من جديد تأكد من عدم الخلط بين نطق الحروف المتطابقة بين الألمانية والإنجليزية بنفس الطريقة، فقد يتشابه شكل الحرف لكن يختلف النطق في بعض الحروف الساكنة كذلك. ينطق البعض مثل اللغة الإنجليزية، لكن لا ينطبق ذلك على كل الحروف.   ينطق الحرف الساكن "v" بالصوت "ف" أو "f". لذا تأكد من نطقه بحرف فاء عربي تقليدي وليس بالفاء بثلاثة نقاط "ڤ". ينطبق ذلك على كلمة "Vier" التي تعني "أربعة" بالألمانية، والتي تُنطق "فيير" وليست "ڤيير".   في الألمانية، يُنطق الحرف الساكن "s" بالصوت "زز" (Z) وليس "سس" عندما يأتي في بداية الكلمة. ينطبق ذلك على كلمة "sieben" والتي تعني "سبعة" بالألمانية؛ تُنطق "زييبين". عندما يأتي الحرف "r" في نهاية الكلمة، يُنطق بخفة شديدة/ إضغام وكأنك تنطقه "أوه" وليس "آرر". يُنطق هذا الحرف كذلك بإضغام شديد عندما يأتي في منتصف الكلمة. احرص على وضع لسانك ملامسًا لسطح الفم في أثناء نطقه، لذلك تُنطق كلمة "Vier" بمعنى "أربعة" كما يلي: "فيياه"، وتكون أقرب لنطق هاء ختامية في الكلمة بدلًا من "ر" واضحة.    عندما يأتي الحرف "z" في بداية الكلمة، ينُطق "تس"؛ ينطبق ذلك على كلمة "Zwei" أو "تسفاي" والتي تعني "اثنين". لاحظ كذلك نطق الحرف "w" بالصوت "ڤ".

english_section_name: Understanding How to Pronounce German


summary: اهتم بالأعمال. ابدأ روتين جديد. حافظ على تركيزك لنفسك. أطلب المساعدة. كن صبورًا.

document: في معظم الحالات، تتطلب بداية حياة جديدة قضاء بعض الوقت في تنظيم الأمور المالية. وهو ما يعني غالبًا اتصالات أو زيارات للمؤسسات المالية الخاصة بك. لا أحد يتطلع للتعامل مع مثل هذه الأمور، إلا أن الاهتمام بهم في وقت مبكر سيُسهل عليك كل ما يلي.  على سبيل المثال، إذا كنت تبدأ حياة جديدة بسبب فقدان منزلك في حادثة حريق، ستحتاج إلى الاتصال بشركة التأمين الخاصة بك فورًا لتبدأ في التحضير للحصول على تعويض.  إن شملت خطتك تقاعدًا مبكراُ، ستحتاج إلى الاتصال بالشركة التي تُدير خطة التقاعد الخاصة بك لمعرفة الخيارات المتاحة لك. إن فقدت وظيفتك، فستكون بحاجة للنظر في الحصول على طابع البطالة / الكوبونات الغذائية أثناء العمل على تطوير حياتك المهنية الجديدة. لا يُعد أيًا من هذا ساحرًا أو ذو متعة خاصة، إلا أن كل هذه الإجراءات مهمة للتأكد من امتلاكك الموارد التي تحتاجها لحياة جديدة. بعد ذلك، تجهز لإعداد روتين جديد خاص بك ليُساعدك على تحقيق خطتك. تفهم بأن هذا سيظهر كلما أدرجت سلوكيات مختلفة في حياتك الجديدة. .  على سبيل المثال، قد تُصبح الان مستيقظًا مبكرًا. ربما تقوم بأداء عملك من المنزل بدلًا من قطع المسافة يوميًا. هناك تقريبًا عدد لا حصر له من التقلبات والتغيرات التي يقوم بها الفرد في بداية حياة جديدة. يتم تحديد بعض التغييرات على أساس الخيارات التي تقوم بها في المكان الذي تعيش فيه، فيما تفعله، ما إن كنت قد عدت للمدرسة أم لا، إن كان لديك أطفال أو شريكة، وجوهرياُ، من خلال نوع الحياة التي تتمني أن تعيشها. يستغرق بناء روتين جديد من ثلاثة إلى ستة أسابيع يحل محل الروتين القديم. وبعد هذه الفترة، سيُصبح الروتين الجديد عادة. لا تقارن نفسك بالآخرين. فرحلتك هي طريقك وحدك لا طريق أحد غيرك.  التركيز على ما لا تملكه، أو ما حققه الاخرون لن يؤدي إلا إلى بؤسك والنقد الذاتي. قم بأفضل ما لديك بما تملكه لبدء حياة جديدة. لن يؤدي قضاء الوقت في مقارنة نفسك مع الاخرين إلا إلى صرف انتباهك عما ستحتاج القيام به لتحقيق أهدافك. فمهمة بدء حياتك جديدة ستكون إجراء سهل إن كان لديك الدعم من الاخرون. وسواء أكانت الحياة الجديدة هي اختيارك أو أن الظروف هي التي أجبرتها عليك، فإن هيكل الدعم الاجتماعي سيكون أمرًا مهمًا.  يُساعد وجود الدعم العاطفي من الأسرة، الأصدقاء وغيرهم في مواقف مماثلة أو مشابهة على بدء حياة جديدة أقل ضغطًا. .  قد تكون فكرة جيدة للبحث عن مساعدة من محترف في مجال الصحة العقلية، خاصة إن كنت تبدأ من جديد بسبب خسارة أو مأساة. من شأن المساعدة من المعالج المؤهّل والعطوف أن تساعدك على التعافي.  حتى إن كنت قد اخترت لتغيير حياتك، بالانتقال لمدينة جديدة على سبيل المثال، يمكن للناصح أن يساعدك على التكيف في حالة ما إن كنت تواجه صعوبة. قد تعاني من إجهاد كبير، الشعور بالارتباك، أو مخاوف حيال كيفية إدارة حياتك الجديدة. يتم تدريب العاملين في مجال الصحة العقلية للاستماع، ليكونوا متعاطفين ولمساعدتك في العثور على الراحة في موقفك الحالي. لا يتم إقامة حياة جديدة بين عشية وضحاها. تفهم بأن التغيير وعمل الأشياء بشكل مختلف هو عملية. ستكون قادرًا على السيطرة على أجزاء منها، ولن تكون قادرًا على السيطرة على الأجزاء الأخرى. الوقت هو عامل مهم في التكيف مع الحياة الجديدة. إن كنت على استعداد للوثوق بهذه العملية، ستخرج حياتك الجديدة للنور، وستتكيف معها.

english_section_name: Creating Your New Life

summary: قرر ما الذي تريده. أنظر في العواقب. قيّم العقبات. قم بعمل خطة. أُتركها بعض الوقت، ثم قم بمراجعة الخطة.

document: ربما تبدأ حياة جديدة لأنك تريد إحداث تغيير. أو ربما لأنك مضطر لفعل ذلك. ربما دمرت مأساتك الشخصية منزلك، وظيفتك، أو علاقتك. وعلى أي حال، فان أول خطوة في بدء حياة جديدة هو معرفة ما الذي تريده من الحياة.  تحديد أولويات ما هو مهم لك فعله في هذه الحياة الجديدة أمر مفيد، حتى وان لم تكن سعيدًا ببدء حياة جديدة. امتلاك أهداف واضحة وتحديد ما تحتاج لفعله لتحقيق هذه الأهداف سيُساعدك على الشعور بمزيد من الثقة والتفاؤل حيال بناء حياتك الجديدة.  تخصيص بعض الوقت لتحديد ما تريده بالضبط سيُساعدك على إدراك الأمور التي تحتاج إلى رعايتها، كما أنه سيُوضح لك ما هي التغييرات التي تقدر على تفعيلها. ان كانت تغييرات الحياة التي تنظُر فيها هي نتاج لصنيع يديك، فستكون فكرة جيدة لتخصيص بعض الوقت مفكرًا في العواقب المحتملة لأفعالك.  قد يكون من الصعب التراجع عن التغييرات الرئيسية في الحياة. قم بقضاء بعض الوقت ناظرًا في ما ستربحه، وما الذي قد تتخلي عنه ما إن بدأت حياة جديدة.  على سبيل المثال، ربما تفكر في بيع منزلك والانتقال لمدينة أخري. قد يكون لدي هذه المدينة الكثير لتقدمه، لكن بمجرد بيعك لمنزلك السابق، فمن المرجح أن تكون قادرًا على استرداده. وبالمثل، يمكن لفسخ العلاقات الطويلة مع الأصدقاء أو أعضاء العائلة خلق انشقاقات من الصعب اصلاحها، يجب عليك أن تُقرر ما ان كنت تريد هؤلاء الأشخاص في حياتك مرة أخري. ليس المقصود هنا أنه لا ينبغي عليك أن تبدأ حياة جديدة أو القيام بتغيير رئيسي. لكن، لا ينبغي اتخاذ هذه القرارات الا بعد دراسات متأنية. ان كان بدء حياة جديدة أمر سهل، لفعله الناس في أي وقت. السبب في عدم قيامهم بذلك هو أن هناك الكثير من العقبات التي من شأنها أن تجعل التغييرات الرئيسية للحياة أمر صعب. قم بقضاء بعض الوقت للتفكير في ما يمكن أن يعيقك، بحيث تتمكن من التخطيط له.  ربما تود أن تنتقل وتبدأ حياة جديدة في بلد أو مدينة مختلفة. حدد ما هي جوانب حياتك التي ستتأثر. ان كنت منتقلًا إلى مكان بعيد، فهل تمانع في ترك مجتمعك الحالي الخاص بك، أصدقائك وأنماط حياتك المترسخة في الذهاب والمجيء؟ قارن تكاليف المعيشة في المكان الذي تعيش فيه الان مع المكان الذي تود الذهاب إليه، هل التكاليف معقولة؟ هل تتوفر الوظائف في مجالك؟ قد يستغرق الانتقال إلى موقع دولي مزيدًا من التفكير والتخطيط عن الانتقال إلى أي مكان اخر. اكتشف ما إذا كان يجب عليك الحصول على تصريح للانتقال أو للعمل في المكان الذي اخترته. وبالمثل، ايجاد السكن، العملة المتداولة، عملية الصرافة ووسائل النقل ستتغير كثيرًا عن المكان الذي فيه الان. ان لم تكن تملك الأموال لتستقيل من عمل وبدء حياتك الجديدة مثل ركوب الأمواج على الشاطئ (أو أيًا يكن حلمك)، ستحتاج للحفاظ على العمل اليومي. هذا لا يعني أنه عليك ان تتخلي عن حلمك للتزلج على الماء، لكن هذا يعني أن هذه عقبة ستحتاج إلى النظر فيها. ستحتاج إلى التأكد من عملية خططك وواقعيتها. فكر فيما ستحتاج القيام به لتحقيق أهدافك وبدء حياة جديدة. إنها فكرة جيدة للجلوس وفي يديك قلم وبعض الأوراق ودوّن هذا. سيتعيّن عليك على الأرجح ان تقوم بكتابة العديد من المسودات كلما نظرت إلى الأمر وإعادة النظر بطرق مختلفة. .  قسّم حياتك إلى مجالات رئيسية والتي تنوي إجراء تغييرات فيها. على سبيل المثال قد تحتاج لتغيير مهنتك / وظيفتك، منزلك، أصدقائك، أشياء أخري كثيرة، إلخ.   وبعد ذلك، وبينما تقوم بسرد التغييرات في كل جانب، حدد الأولويات فيهم. حدد أهم الجوانب في خطة حياتك. فكر في التطبيق العملي لحياة جديدة. أنظر كم ستستغرق الخطوات وإذا كان لديك التمويل أم لا، والدعم من الاخرين في حياتك، وأيضا إذا كانت لديك الطاقة لإجراء التغييرات الضرورية في حياتك. على سبيل المثال، إن كنت ترغب في تغيير وظائف، حدد الخطوات التي ستحتاج لحذوها وجوانب حياتك التي ستتأثر بذلك. الأسرة، الأصدقاء، التعليم، المرتب، وقت الذهاب للعمل، وكذلك ساعات العمل كل ذلك من المرجح أن يتغير في حياتك الجديدة. حاول أن تتوقع قدر الإمكان كيف أن التغييرات التي تود إحداثها ستؤثر على جوانب مختلفة من حياتك. فمن المرجح أنك ستحتاج إلى عمل "خطة الحياة" الخاصة بك على سلسلة من جلسات التخطيط. وفور قضاء بعض الوقت بعيدًا عن خطتك، ستظهر لك أشياء أخري لتضيفها، وقد ترغب في القضاء على عناصر من الخطة الأولية. .  لا تتعجل في أداء عملية التخطيط. وبينما تقوم بالإضافة، قم بإخراج وحدد الجوانب ذات الأولوية في حياتك، جزَّء المشاريع المربكة إلى أجزاء أصغر، أكثر قابلية للإدارة من حيث المعلومات والمهام. أثناء عملية بناء حياتك الجديدة، راجع الخطة كثيرًا، وقم بعمل التعديلات الإضافية التي أصبحت ضرورية.

english_section_name: Preparing for Your New Life


summary: تأكدي من ملاءمة القياس. ضعي في اعتبارك ارتداء  سروال الثونج الداخلي أو السروال ذي الخيوط. جربي البوي شورت أو السروال الشبيه بسروال الأولاد. ابحثي عن سراويل داخلية بلا حواف مخيطة. انتبهي للون. اخرجي دون ثياب داخلية.

document: أهم شيء هو أن تشتري ثيابًا داخلية ملائمة القياس. احرصي ألا تكون شديدة الضيق وإلا ستنغرس في جلدك وتسبب خطوطًا بشعة، وفي نفس الوقت إذا اخترت ثيابًا داخلية أوسع من اللازم فقد تتجعد بسهولة داخل ملابسك لتظهر تجاعيد وتكتلات.  سيكون السروال الداخلي أضيق من اللازم إذا كان المطاط ينغرس في جلدك وتشعرين أنه يقيدك. وسيكون أكبر مما يجب على الأرجح إذا كان هناك أي نسيج زائد متدل أو شعرت بأنه لا يدعم مؤخرتك البتة. لا توجد للثونج خطوطٌ من الأساس، ما يجعله الخيار المثالي من السراويل الداخلية التي لا تُظهر الخطوط، ورغم أنه قد لا يكون الأكثر راحة إلا أنه خيارٌ جيدٌ خاصة عند ارتداء ملابس ضيقة.   احرصي على تفقد الشكل من الخلف لدى الجلوس أو القرفصة لأن هذه الوضعيات تكشف جزءًا من الثونج في حال ارتديت بنطالًا منخفض الخصر. احرصي على ارتداء بناطيل أو تنانير عالية الخصر أو قمصان تمتد وتتجاوز خصر القطعة السفلية إذا قلقت حيال ظهور الثونج عند قرفصتك. نسيج الجي سترينغ أقل من الثونج لذا فهو الخيار الأفضل لتقليل خطوط السراويل الداخلية. تذكري أن الثونج لن يريحك إذا كان أضيق من اللازم، لذا اشتري المقاس الملائم. هناك بديلٌ آخر إذا كنتِ لا تفضلين الثونج؛ يتيح البوي شورت تغطية كاملة وإطلالة أكثر انسيابية من معظم أنواع الملابس الداخلية الشبيه بالبكيني للنساء، لأن خطوطه لا تأخذ نفس شكل المؤخرة.  يجب توخي الحذر لدى ارتداء البوي شورت أكثر منه في حالة الثونج لأنه لا يحد من احتمال ظهور الخطوط بالكامل. ستكون تجربته مع بنطالك المفضل مضبوط القياس فكرة جيدة. يمكنك إيجاد البوي شورت بالعديد من الخامات المختلفة. اختاري ما يريحك ولا تظهر درزه أو تكون قليلة للغاية. احرصي أن يكون قياس البوي شورت مضبوطًا لكن دون أن ينغرس في جلدك. تخصص معظم الشركات الكبرى للثياب الداخلية خطًا لإنتاج سراويل بلا حواف، لذا فهناك العديد من الأنواع المختلفة التي يسعك الاختيار من بينها. تتسم العديد من هذه الأنواع بالحواف المقطوعة بالليزر وهي رقيقة للغاية ولا تترك خطوطًا ظاهرة.  السراويل الداخلية المطاطية والباندكس جيدة جدًا لإطلالة انسيابية. لسوء الحظ فإن السراويل الداخلية القطنية –وهي الأفضل للصحة النسائية لإنفاذها الهواء- ليست انسيابية نظرًا لسمك نسيجها. طابقي لون السروال الداخلي مع درجة بشرتك عند ارتداء ثياب فاتحة اللون. يندمج السروال التحتي اللحمي بلون الجلد، ما يخفي خطوطه حتى لو كان البنطال شفافًا بعض الشيء. لا ترتدي ثيابًا داخلية إذا كنت شجاعة بما يكفي لفعل ذلك، فهذه هي الطريقة الوحيدة لتتأكدي من عدم ظهور خطوطها بأي شكل.  يفضل الخروج دون ثياب داخلية تحت البناطيل، أما في حالة التنانير والفساتين فعليك ارتداؤها دومًا. احرصي على غسل بناطيلك بعد كل استخدام لدى خروجك دون ثياب داخلية لمنع الالتهابات، مثل: التهاب المهبل البكتيري وعدوى الخميرة.   تُصنع بعض بناطيل التمارين من أنواع خاصة من اللينين ويمكن ارتداؤها دون ثياب داخلية.   كما يمكنك اختيار حل بديل إذا شعرت بعدم الارتياح للخروج دون الثياب الداخلية بطلب رقع قطنية مخصصة للاستخدام الواحد والتي تلصق بالبنطال من الداخل لتمنحك حرية عدم ارتدائها دون أي إزعاج.

english_section_name: Choosing the Right Panties

summary: جربي المشد. ارتدي الجوارب الطويلة الضيقة. فكري في ارتداء القميص التحتي.

document: ضعي في اعتبارك ارتداء مشد تحت ثيابك إذا أردت إطلالة ناعمة للغاية دون ارتداء الثونج أو التخلي عن السراويل الداخلية تمامًا. تمتد هذه الثياب التحتية حتى منتصف الفخذ، لذا لن يكون هناك حزٌ بسبب السروال الداخلي، كما أنها تشفط البروزات غير المرغوبة وهي متاحة بأشكال مختلفة لأنواع الجسم المختلفة والأزياء المتنوعة.  يمكنك ارتداء سراويل داخلية تحت المشد أو لا حسب تفضيلاتك الشخصية. يمكنك شراء المشد الشبيه بالسروال الداخلي إذا أردت مظهرًا ناعمًا لمؤخرتك وأعلى فخذيك وأسفل البطن أو أي منها، ولمزيد من التغطية يمكنك اختيار النوع الشبيه بالسروال الداخلي الذي يتمدد على الرجلين أو البذلة التي تغطي الجزء العلوي من الجسم (باستثناء الصدر).   يجب ألا تستخدمي المشد لمحاولة ارتداء ثياب صغيرة القياس، لأنه سيكون أضيق مما يجب، ويمكنك التحقق من ذلك إذا شعرت أنه يقيدك بشدة أو عانيتِ شعورًا بالخدر أو التنميل. قد تتمكنين من تحقيق نفس نتيجة المشد -إذا لم يناسبك- بجورب طويل أو كولون؛ ارتديه تحت البنطال أو التنورة لإطلالة أنعم.   لست مضطرة لارتداء سروال داخلي تحت الجورب الطويل أو الكولون، بناءً على رغبتك كما هو الأمر في حالة المشد؛ الخيار لك. يمكنك شراء الأنواع عالية الخصر إذا أردتِ بعض التغطية على البطن، رغم أن الجورب الضيق لن يمنحك نفس درجة التحكم التي يعطيها المشد. فكري في ارتداء القميص التحتي أو القميص التحتي النصفي تحت التنورة أو الثوب إذ يمكن أن تساعد هذه القطعة في منحك الإطلالة الناعمة التي تريدينها.  يغطي القميص التحتي الكامل الجذع كله والأجزاء العلوية من الرجلين، ويُرتدى مع الثوب، أما القميص التحتي النصفي فيغطي المؤخرة والجزء العلوي من الرجلين فقط ويُرتدى مع التنورة. تحتوي العديد من قطع القميص التحتي على بعض الليكرا التي تساعد في شد جسمك ومنع تكتل القطعة، كما يمكنك إيجاد مشد على شكل قميص تحتي إذا كنت تبحثين عن مزيد من التحكم.  حاولي مطابقة لون القميص التحتي مع لون الثوب أو التنورة قدر الإمكان فهذا سيقلل ظهوره إذا برز من تحت ثيابك. احرصي دومًا أن يكون القميص التحتي أقصر من أي فتحات في ثوبك أو تنورتك.   تجنبي القميص التحتي ذا التفاصيل الدانتيل لأنها قد تظهر من خلال الثياب.   حاولي تمرير القطعتين خلال شماعة من السلك قبل ارتدائهما لتجنب الاحتكاك الاستاتيكي بين القميص التحتي والثياب.

english_section_name: Adding Extra Undergarments

summary: تجنبي الثياب التي تلتصق بالجلد. اختاري أقمشة أكثر سمكًا. اختاري النقوش. تجني البناطيل الشفافة.

document: ستبرز الثياب شديدة الضيق خطوط السروال الداخلي دومًا، لذا تجنبي ارتداء التنانير والبناطيل بالغة الضيق، إذا كنت لا ترغبين أن تظهر الخطوط، ولكنك لا ترتاحين للخروج دون سروال تحتي أو مرتدية الثونج.  يظهر البنطال الضيق أو الليجن بالتحديد خطوط السراويل الداخلية. ضعي في اعتبارك ارتداء قميص طويل إذا أردتِ ارتداءه مع السراويل الداخلية العادية، سيغطي القميص مؤخرتك، لذا لن يكون عليك القلق بشأن ظهور الخطوط من خلال الليجن أو عدمه. ضعي في اعتبارك ارتداء القطع الفضفاضة التي لا تظهر خطوط السراويل الداخلية كثيرًا إذا كنت تحبين ارتداء التنانير؛ ارتدي مثلًا تنورة إيه لاين بدلًا من التنورة الضيقة. تقل احتمالات ظهور خطوط الثياب الداخلية لدى ارتداء البناطيل والتنانير المصنوعة من أقمشة سميكة مقارنة بالأقمشة الناعمة الضيقة، لذا اختاري أقمشة كالدنم والأقمشة المنسوجة كالجيرسيه والحرير إذا لم ترغبي في القلق حيال خطوط الثياب الداخلية.  تضيف الجيوب الخلفية نسيجًا إضافيًا إلى مقعد البنطال لذا فقد تساعد في إخفاء خطوط السروال الداخلي. تذكري أن أقمشة الدنم لا تتطابق، فبعضها سميكٌ بينما البعض الآخر أرق وأكثر قابلية للتمدد. اختاري الأنواع الأقل التصاقًا والأكثر سمكًا إذا كنت تحاولين تجنب تلك الخطوط. النقوش أفضل من الألوان الأحادية في إخفاء خطوط الثياب الداخلية، لذا قد ترغبين في اختيار بنطال منقوش إذا أردتِ ارتداء ليجن ضيق أو بنطال يوجا مع ملابسك الداخلية العادية. تذكري أن النقوش لن تحد من الخطوط لكنها ستساعد في التمويه، لذا فإن تفقد الخطوط في المرآة قبل الخروج فكرة جيدة. ستحتاجين بالطبع لاختيار الثياب الداخلية المناسبة بحرص عند ارتداء بنطال شفاف تُرى الملابس من أسفله عن بعد. لذا في هذه الحالة تجنبي ارتداء أي قطع سفلية قد تظهر أكثر من المرغوب.  البناطيل البيضاء مشكلة شائعة لذا تأكدي دومًا من عدم ظهور الثوب الداخلي من خلالها قبل شرائها. كما يمكن أن يكون الليجين وبنطال اليوجا شفافين، لذا احرصي على شراء بنطال سميك وغير شفاف.

english_section_name: Wearing Clothes That Minimize Panty Lines


summary: ارتدي القميص. قومي بعمل عقدة بسيطة تشبه الكعكة لإطلالة كلاسيكية. قومي بعمل عقدة أذن الأرنب إذا أردتِ شيئًا أقل حجمًا. استخدمي رباطًا مطاطيًا أو ربطة شعر لإطلالة مكشكشة. اعبثي بموضع العقدة.

document: كلما كان القميص أطول وأوسع، زاد القماش الذي يمكن العمل عليه، ما يُهسل ربط العقدة. ضمي سبابتك وإبهامك ليشكلا رقم 5 ومرري حاشية القميص من خلالها حتى يلتصق بخصرك. شدي إبهامك على القماش ثم لفي الذيل حول إصبعيك السبابة والوسطى لتكوين حلقة. اسحبي الذيل خلال الحلقة ثم شدي لإحكام العقدة.  أدخلي طرف الذيل تحت العقدة لإخفائه عند الرغبة. خذي جزئين من القميص بامتداد الحاشية في يديك. مرري الأذن اليسرى فوق اليمنى ثم اسحبيها تحت الفجوة ثم خلالها كما تربطين الحذاء تمامًا. اسحبي الأذنين لإحكام العقدة. اصنعي حلقة بالإبهام والسبابة. ضعي يدك تحت القميص واسحبي بعض القماش من خلال الحلقة حتى تحكميها. شدي أصابعك حول القماش ثم لفي الرباط المطاطي أو ربطة الشعر حوله تحت قبضتك تمامًا. أفلتي القماش حين تنتهين.   يجب أن يكون القماش المربوط على الجهة الداخلية من القميص، وهو ما يسمح بتموجه من خلال الجزء المربوط في الأمام. كلما شددت القميص أكثر، كان عليك الابتعاد عن الحاشية إذ يجب ألا يظهر الذيل. جربي عمل العقدة في الخلف بدلًا من الأمام، ويسعك كذلك جعلها على جانب الخصر. كما يمكنك كشف مساحة أكبر أو أقل من خصرك برفع الحاشية وشد العقدة أكثر.

english_section_name: Tying T-Shirts

summary: ارتد قميصًا قصير الأكمام كما تفعلين في الأحوال العادية لكن اربطي أسفله بشكل عقدة. اربطي القميص طويل الأكمام حول جذعك لتحويله إلى قطعة دون حمالات أو أكمام. اربطي أكمام القميص حول العنق لتحويله إلى قطعة بحمالات عنق. استخدي قميصًا فضفاضًا وطويلًا لتحويله إلى ثوب لطيف. اربطي القميص طويل الأكمام وزرريه حول الخصر لتحويله إلى تنورة. اتركي القميص دون غلق الأزرار لمزيد من التأنق.

document: ارتدي القميص ذو الأزرار قصير الأكمام لكن دون تزريره. أمسكي الركنين السفليين للقميص واعقديهما حول خصرك بالقدر المريح. أغلقي بقية الأزرار. يمكنك ترك أول زر أو زرين مفتوحين لإظهار شيء من فتحة الصدر. ضعي القميص طويل الأكمام على ظهرك تحت الإبطين تمامًا وزرريه من الأمام حتى يثبت حولك. لفي الأكمام حول جسمك من الأمام واربطيها كفراشة تحت الصدر مباشرة. يمكنك ترك الياقة بارزة على الظهر أو إدخالها.  أدخلي القميص في بنطال أو تنورة عالية الخصر لإكمال الإطلالة. لفي القميص طويل الأكمام حول صدرك وتحت إبطيك. أغلقي الأزرار واسحبي الكمين لأعلى أمام كتفيك وخلف عنقك ثم اربطيهما بعقدة محكمة. يمكنك ترك الياقة بارزة أو إدخالها في القميص لإخفائها.   ارفعي مكان عملك قليلًا واجعلي العقدة على كتفك الأيمن أو الأيسر. اربطي الأكمام بشكل نصف فراشة للمسة أجمل. لفي الكم الأيسر حول الأيمن لتكوين حلقة ثم اسحبي الأيسر خلالها جزئيًا لعمل نصف الفراشة. لفي القميص الكبير طويل الأكمام حول صدرك تحت إبطيك تمامًا. زرريه حتى يحيط جسمك جيدًا ثم لفيه بحيث تكون الأزرار في الخلف والياقة في الأمام. اسحبي الأكمام أمامك تحت الصدر/على البطن واعقديها عقدة مزدوجة.   اتركي الياقة بارزة إذ ستعطي تصميمًا لطيفًا. يمكنك استخدام قميص عادي بأزرار لكنك ستحصلين على ثوب صغير في النهاية نظرًا لقصره. لفي القميص طويل الأكمام حول خصرك ثم زرريه. لفي الأكمام حول خصرك واربطيها كعقدة ثم نصف فراشة. أدخلي الياقة داخل القميص حين تنتهين. ضعي القميص طويل الأكمام خلف خصرك على الوركين تمامًا. لفي الأكمام حول خصرك ثم اعقديها من الأمام عقدة مزدوجة وتأكدي من تناسق القميص مع زيك.   اتركي الأزرار مفتوحة فهذا سيعطي القميص إطلالة أكثر جاذية. يمكنك فك القميص وارتداؤه إذا برد الجو.

english_section_name: Tying Button-Up Shirts


summary: خُذ قسطًا من الراحة من أي نشاط تقوم به. خُذ نفسًا عميقًا وثابتًا. تأكّد من أنك تتناول وجبات صحية بانتظام. تجنَّب الجفاف وارتفاع درجة الحرارة. تجنّب المواد التي يمكن أن تزيد الدوار سوءًا. رتّب للحصول على المساعدة خلال نوبات الدوار السيئة.

document: لا يهم سبب الدوار لديك، توقَّف عمَّا تفعله واسترح لبضع دقائق. سوف يساعد ذلك على ضبط دورتك الدموية ودماغك.   قد يزيد الاستمرار في الحركة أو التحرك المفاجئ من صعوبة الدوار لديك، وقد يؤدي إلى فقدانك للتوازن.   إذا لم تكن مستلقيًا وغير قادر على ذلك، فكّر في وضع رأسك على ركبتيك أو بينهما. سوف يساعد ذلك أيضًا على تحفيز استقرار تدفق الدم ووقف الدوار لديك. تأكّد من حصولك على ما يكفي من الأكسجين الذي يساعد في تخفيف الدوار. يساعد التنفس بعمق وثبات على حصول جسمك على الأكسجين الحيوي، ولكنه أيضًا سوف يعمل على تهدئتك.   حاول التنفس بعدد معين لمساعدتك في التركيز على تحقيق استقرار في معدلات الأكسجين والنبض. على سبيل المثال، يمكنك الاستنشاق أربع مرات والزفير أربع مرات. اختر العدد الذي يناسبك.   يساعد التنفس ببطء وبعمق على تقليل معدّل ضربات القلب المرتفع، والذي يمكنه أيضًا أن يجعلك تشعر بالدوار. كل من انخفاض نسبة السكر وانخفاض مستويات الحديد في الدم يمكن أن يسبب لك الشعور بالدوار. التأكّد من أنك تتناول وجبات صحية بانتظام يمكن أن يساعدك على تجنُّب الشعور بالدوار.   الأطعمة الطبيعية جميعها بما في ذلك البروتينات الخالية من الدهون، والفواكه والخضروات والبقول، تساعدك على الحفاظ على نسبة الطبيعية للسكر في الدم طوال اليوم، ويجعلك أقل عرضة لنوبات الدوار. إذا كنت تعاني عادةً من الدوار بسبب انخفاض نسبة السكر في الدم، راعِ حمل وجبة خفيفة معك مثل الحلوى أو تفاحة للتصدّي لأي أعراض قد تحدث. إذا كنت تعاني من انخفاض مستويات الحديد، أضف المزيد من الأطعمة الغنية بالحديد إلى نظامك الغذائي للحفاظ على مستويات آمنة من الحديد تساعدك على تقليل احتمالية الإصابة بالدوار. من الأغذية الغنية بالحديد اللحوم الحمراء والأحشاء مثل اللحم البقري والكبد، والسبانخ، والفاصوليا المجففة.   في بعض الحالات، عدم وجود الصوديوم الكافي في نظامك الغذائي يمكن أن يسبب الدوار. قم بإذابة ملعقة صغيرة من الملح في كوب من الماء فقد يساعد ذلك على تنظيم الدورة الدموية وتخفيف الدوار لديك. استهلاك سوائل كافية يوميًا يمكن أن يجنّبك الشعور بالدوار. إن الحفاظ على رطوبة جسمك في الطقس الحار، سوف يساعد أيضًا على تجنُّب درجة الحرارة الزائدة.   يجب عليك شرب 10 أكواب من السوائل يوميًا لمنع الجفاف. اشرب لترين من السوائل الباردة كل 2 إلى 4 ساعات لتخفيف الجفاف ودرجة الحرارة الزائدة.   الماء هو أفضل وسيلة للحفاظ على الرطوبة، ولكن يمكنك أيضًا شرب السوائل الأخرى مثل الشاي وعصير الفاكهة والمشروبات الرياضية، أو الصودا الخالية من الكافيين.   ارتفاع الحرارة، أو الحرارة الزائدة، والجفاف يمكن أن يجعلك تشعر بالدوار. الاستراحة في مكان بارد وشرب الماء أو المشروبات الرياضية، سوف يساعد عادةً على تخفيف الشعور بالدوار.   خفف من الملابس قدر الإمكان للحفاظ على برودة جسمك ولمنع فقد المزيد من السوائل. بعض المنشطات بما في ذلك الكافيين والكحول والتبغ والمخدرات، تؤثر على دورتك الدموية وتزيد معدّل نبضات قلبك. سوف يساعدك تجنُّب هذه المواد على منع الدوار أو منعه من التفاقم. إذا كنت تعاني من نوبات دوار متكررة، خاصةُ الدوار غير المسبب، تجنَّب قيادة السيارة أو تشغيل الآلات الثقيلة الأخرى.  وبالإضافة إلى ذلك، قد تحتاج إلى الراحة للمساعدة في تخفيف أعراض الدوار لديك. الترتيب مع الأصدقاء أو العائلة أو الزملاء، لمساعدتك في الحركة وغيرها من الأنشطة أثناء إصابتك بالدوار، يمكن أن يضمن لك ألّا تُصيب نفسك أو شخص آخر بجرح خطير.  حافظ على الإضاءة الجيدة في منزلك وخلوه من المخاطر التي قد تسبب لك التعثر أو السقوط، كما تساعد أيضًا على تجنُّب الإصابة الخطيرة.

english_section_name: Treating Lightheadedness with Self-Care

summary: احترس من عوامل الخطر. قم بزيارة طبيبك. استخدم علاجًا طبيًا للدوار.

document: هناك بعض العوامل التي يمكن أن تجعلك أكثر عرضة للدوار. معرفتها يمكن أن تساعدك أنت وطبيبك على تحديد سبب الدوار وأفضل طريقة للتخلص منه.   إذا كنت فوق سن 65 عامًا، فمن المرجح أكثر أن لديك حالة صحية أو تتناول عقاقير تسبب الدوار.  تشمل هذه الأدوية عقاقير خفض ضغط الدم أو المسكنات، ومضادات نوبات الصرع والمهدئات التي يمكن أن تسبب الدوار.   إذا كنت قد أُصبت بنوبات دوار سابقة، فمن المرجح أكثر أن تعاني منها في المستقبل. غالبًا ما يتم علاج الدوار بسهولة من خلال الرعاية الذاتية، ولكن إذا واجهت الدوار غير المسبب أو المتكرر أو الشديد، قم بزيارة طبيبك. سوف يساعد ذلك على السيطرة على الحالات الأشد خطورة وإيجاد أفضل طريقة للتخلص من الدوار لديك.   إذا كان لديك دوار غير مسبب ومفاجئ وشديد، يصاحب أعراض مثل إصابات الرأس والصداع الشديد والتيبُّس الشديد للرقبة وعدم وضوح الرؤي وفقدان السمع المفاجئ وصعوبة في التحدث وضعف الساق أو الذراع، وألم في الصدر أو تسارع أو بطء ضربات القلب، اتصل بالإسعاف أو اذهب إلى أقرب غرفة طوارئ للسيطرة على الحالة الخطيرة.   سوف يسألك طبيبك أسئلة حول أعراض الدوار لديك وأيضًا عن أي حالات صحية لديك، والعقاقير التي تتناولها. احتفظ بسجل بالأوقات التي شعرت فيها بدوار لعرضها على طبيبك. قد يطلب الطبيب اختبارات أو تصوير بالرنين المغناطيسي لتحديد سبب الدوار لديك.   إذا لم يجد الطبيب سببًا واستمرت حالة الدوار لديك، سوف يناقش طبيبك العقاقير المحتملة التي قد تتناولها أو إجراءات الرعاية الذاتية التي يمكنك القيام بها للتحكُّم في الأعراض. اعتمادًا على نتائج زيارة الطبيب والاختبارات المحتملة، سوف يصف الطبيب العلاج للتحكم في حالة الدوار لديك. قد يصف لك الطبيب العقاقير أو يقترح عليك التحكُّم في الدوار لديك عن طريق الرعاية الذاتية.   إذا كان سبب الدوار لديك هو مشكلة في الأذن الداخلية، قد يصف لك طبيبك تدريبات استعادة التوازن، وهي تُسمى أيضًا إعادة التأهيل الدهليزي. يمكنك أيضًا الحصول على وصفة طبية لعلاج يحتوي على ميكليزين أو ديازيبام أو ديمين هيدرينات للمساعدة في تخفيف الغثيان والدوار على الفور.  إذا كان لديك مرض مينيير (اضطراب الأذن الداخلية)، الذي يسبب الإحساس بالدوامة، فإن طبيبك قد يصف لك تغييرات غذائية مدرة للبول، مثل اتباع نظام غذائي منخفض الصوديوم، لتقليل مقدار السوائل التي يحتفظ بها جسمك.   إذا كان لديك دوار بسبب الصداع النصفي الدهليزي، فإن طبيبك قد يساعدك على معرفة ما يحفز النوبات لديك، مثل النظام الغذائي والإجهاد والنوم وممارسة الرياضة. قد يصف طبيبك أيضًا ما يساعدك في منع وقوع النوبات أو تخفيف الغثيان.  إذا كنت تعاني من اضطرابات القلق، قد يصف الطبيب الأدوية والعلاج النفسي الذي قد يخفف من قلقك والدوار.   إذا كنت تعاني من فقر الدم، أو انخفاض مستويات الحديد، قد يقترح طبيبك الرعاية الذاتية من خلال إجراء تغييرات في النظام الغذائي.   إذا كنت تعاني من نقص السكر في الدم، أو انخفاض نسبة السكر في الدم، قد يقترح طبيبك الرعاية الذاتية من خلال تناول وجبات صحية وحمل وجبة خفيفة معك بانتظام.   أمراض القلب مثل ضربات القلب غير الطبيعية، أو عدم انتظام ضربات القلب، قد يقلل من كمية الدم لديك مما يسبب هبوط ضغط الدم الانتصابي، أو الضغط المنخفض عند الوقوف من الاستلقاء أو الجلوس.  قد يقترح طبيبك العلاج بالرعاية الذاتية من خلال الجلوس والسماح للدورة الدموية بالاستقرار عند حدوث ذلك.   بعض الأدوية، بما في ذلك العقاقير المضادة لنوبات الصرع والمهدئات والمسكنات يمكن أيضًا أن تسبب الدوار وقد يعيد طبيبك تقييم استخدام هذه العقاقير إذا كانت تتسبب لك في الدوار.

english_section_name: Getting Medical Treatment for Lightheadedness


summary: اجمع عدة إسعاف أولية للحوض. غير 10-15% من الماء كل أسبوع أو أسبوعين حسب نوع الفلتر الذي تستخدمه. أضف ملحًا مخصصًا لأحواض السمك للقضاء على العدوى البكتيرية.

document: ستكون سمكتك عرضة للإصابة بالمرض أو العدوى في مرحلة من مراحل حياتها، لذا فعليك أن تستعد لذلك بامتلاك الأدوية المناسبة لعلاج السمكة بشكل سريع وفعال. تصاب أسماك البيتا بالتوتر والإجهاد من الأدوية، لذا فعليك أن تتأكد من المرض أو العدوى التي تعاني منها السمكة وأن تتأكد أن الدواء ضروريًا لعلاجها. يمكنك شراء عدة إسعافات أولية لأسماك البيتا من متاجر الحيوانات الأليفة. يجب أن تحتوي العدة على:  بيتاينج أو بيتاماكس: تعمل هذه الأدوية كمضادات للطفيليات والفطريات والبروتوزوا وهي مفيدة في حالة العدوى الفطرية وداء المخملية. يمكنك أن تستخدم هذا الدواء للوقاية من هذه الأمراض أيضًا وكوسيلة تساعد على تأقلم سمكة البيتا على بيئتها الجديدة أو يمكنك استخدامها كإجراء وقائي في كل مرة تشتري فيها سمكة بيتا جديدة. كانامايسين: يمكنك شراء هذا المضاد الحيوي من معظم متاجر سمك الزينة والحيوانات الأليفة، ويستخدم في حالة العدوى البكتيرية الخطيرة. تتراسيكلين: يستخدم هذا الدواء في علاج العدوى البكتيرية الأقل خطورة مثل الفطر. امبيسلين: هذا المضاد الحيوي مفيد في علاج جحوظ العين وبعض أنواع العدوى الأخرى. ستجد هذا الدواء في متاجر سمك الزينة المتخصصة أو على الإنترنت. جانجل المضاد للفطريات: يساعد هذا الدواء في علاج أنواع عديدة من الالتهابات الفطرية وامتلاكه مفيد جدًا لكل مربي أسماك البيتا. منتج ماراسين 1 وماراسين 2: يأتي هذا الدواء في شكل أقراص صلبة ويساعد في علاج أنواع من العدوى الطفيفة مثل تعفن الذيل والزعانف ولكنه غير مجدي في علاج العدوى الأكثر خطورة. يساعد ذلك في التخلص من الفضلات وأي مخلفات عضوية متحللة مثل الطعام الفائض وأوراق وجذور النباتات الميتة، بالإضافة إلى تنقية الماء من السموم والحفاظ عليها نظيفة.   لا تخرج أي نباتات أو زينة من الحوض أثناء التنظيف. إخراج هذه الأشياء من الحوض أو تنظيفها سيقتل البكتيريا النافعة التي تنمو عليها والتي تساعد على تنقية ماء الحوض وسيؤدي ذلك إلى تدهور نظام تنقية الماء في حوضك. ليس ضروريًا أيضًا أن تُخرج السمكة من الحوض عند تغيير جزء من الماء لأن ذلك يصيب السمكة بالإجهاد والتوتر ويعرضها للبكتيريا الضارة.  يمكنك أن تستخدم سيفونًا لشفط الفضلات و تراكمات المخلفات في الحصى والزينة. بالإضافة إلى السيفون، يمكنك استخدام فرشاة أو مكشطة مخصصة لتنظيف الطحالب التي تنمو على جدران الحوض والزينة قبل أن تغيير الماء.  إذا كان الحوض لا يحتوي على فلتر، املأ الحوض بماء نظيف وحلل الماء يوميًا للكشف عن وجود الأمونيا في الماء. إذا عرفت من التحليل أن الماء يحتوي على أمونيا، قم بتغيير الماء. تزويد حوضك بغطاء يمكنه أن يقلل من تغييرات المياه التي ستحتاج إلى القيام بها ويحمي السمكة من الأمراض والعدوى.  افحص الماء مرة كل يوم للتأكد أنه ليس عَكرًا أو أن به تكون رغوي أو رائحة غريبة. قد تدل هذه العلامات على نشاط مفاجئ للبكتيريا في الحوض و سيستوجب ذلك تغيير الماء بالكامل. بفعل ذلك، ستحمي سمكتك من أي أمراض أو عدوى. يمكنك تجنب العدوى البكتيرية مثل تعفن الذيل والزعانف بإضافة الملح المخصص لأحواض السمك. يحتوي ملح الطعام على بعض الإضافات غير الموجودة في الملح المخصص لأحواض السمك مثل اليود و سيليكات الكالسيوم. (لا تستخدم ملح الطعام!)  لا تستخدم الملح المخصص لأحواض السمك أو أي أدوية تحتوي على النحاس إذا كان الحوض يحتوي على قواقع مثل قوقع التفاحة أو أسماك من عائلة الكات فيش لأنها قد تموت. يمكن لحلزون الزيبرا أن يعيش في المياه المالحة ولكنه سيموت من تأثير النحاس لذا توخ الحذر عند المعالجة.  اتبع التعليمات المرفقة مع العبوة والتزم بالجرعات المحددة. تنصح معظم الشركات المصنعة بإضافة ملعقة كبيرة من ملح أحواض السمك لكل 19 لتر من الماء.

english_section_name: Preventing Betta Fish Disease

summary: لاحظ ما إذا كانت زعانف السمكة تبدو متكتلة أو ما إذا كان نشاطها أقل من المعدل الطبيعي. تفقد عيني السمكة ولاحظ أي جحوظ أو بروز لها من الرأس، سواءً في عينٍ واحدة أو في العينين. لاحظ وجود أي حراشف بارزة أو انتفاخ في بطن السمكة. افحص جسم السمكة للتحقق من وجود أي بقع بيضاء صغيرة تشبه الملح أو جزيئات الرمل. انظر إلى زعانف وذيل السمكة ولاحظ أي تهتك أو شحوب فيها. سلّط ضوء كشاف قوي على جسم السمكة للتأكد من ظهور لون يشبه لون الذهب أو الصدأ على جسمها. تحقق مما إذا كانت السمكة طافية على جانبها أو راكدة في قاع الحوض. تفقد جسم السمكة بحثًا عن خطوط خضراء مائلة إلى البياض.

document: قد تلاحظ شحوبًا في لون السمكة أو بعض البقع قطنية المظهر على جسمها.  يعد كل ذلك أعراضًا للالتهابات الفطرية. يظهر الفطر في الأحواض التي لا تُعالج بالملح والأكواريسول بعد إضافة الماء إليها. يستطيع الفطر أن ينتقل من السمكة المصابة إلى الأسماك الأخرى  في الحوض، لذا عليك أن تعالجه بسرعة. تسبب عدوى بكتيرية معروفة بداء جحوظ العين أو باباي، وقد يظهر على سمكتك هذا العَرَض بسبب المياه الملوثة أو بسبب داء أكثر خطورة مثل السُل. للأسف، لا يوجد علاج لمرض السُل لدى الأسماك وهو مرض مميت بالنسبة لسمكة البيتا. يسبب مرض السُل تقوسًا في عمود سمكة البيتا الفقري (مع العلم أن أسماك البيتا الكبيرة في السن تحصل على "حدبة" طبيعية مشابهة ويجب ألا تخلط بين الأمرين). هذه أعراض داء الاستسقاء في الأسماك، وهو عبارة عن عدوى بكتيرية تصيب كلية السمكة وقد تتسبب في فشل كلوي وتراكم في السوائل أو انتفاخ في البطن، ويرجع سبب المرض غالبًا لضعف السمكة بسبب ظروف المياه غير الصحية أو تناول الطعام الملوث. ستموت السمكة سرعان ما تبدأ السوائل في التراكم داخل جسمها، مما يسبب الفشل الكلوي. يمكنك أن تقي سمكتك من الإصابة بهذا المرض إذا تجنبت إطعامها الدود الحي أو الطعام الملوث. قد تساعد إضافة الأملاح الخاصة بأحواض السمك على استخراج السوائل من جسم السمكة بجانب بعض الأدوية. يعد القتل الرحيم غير المؤلم حلًا مقبولًا في هذه الحالة، نظرًا لصعوبة التوصل إلى الدواء المناسب للمرض وسرعة تراكم الاستسقاء. هذه الأعراض تدل على داء البقعة البيضاء. قد تجد أن البقع بارزة قليلًا للخارج وأن السمكة تشعر بالحكة وتحاول حك جسمها في زينة الحوض. قد تجد أيضًا أن السمكة تعاني من بعض مشاكل التنفس وتحاول لهث أنفاسها على سطح الماء باستمرار. يصيب داء البقعة البيضاء السمك المجهد نتيجةً لتقلبات في معدل حموضة الماء ودرجة حرارته. كل هذه الأعراض تدل على مرض يسبب تعفن الذيل والزعانف والفم في السمك. يصيب التعفن الأسماك التي تقوم الأسماك الأخرى بمضايقتها وعض زعانفها. يمكن للبيئة غير الصحية أيضًا أن تحفز التعفن.  لحسن الحظ، تستطيع زعانف وذيول أسماك البيتا النمو مرة أخرى إذا تم علاجها مبكرًا، ولكن قد لا تبدو بنفس الحيوية التي كانت عليها قبل أن تصاب بالتلف عندما تنمو مجددًا. يمكن لمرض تعفن الزعانف والذيل أن يتطور و يتدهور حاله إذا لم يتم علاجه لفترة طويلة. مع تقدم المرض، يتوغل العفن في نسيج زعانف وجسم السمكة. عندما يصل التعفن إلى أنسجة الجسم مسببًا تآكلها، يتعسر علاجه وتموت السمكة بسبب التعفن. هذا أحد أعراض مرض طفيلي يسمى بداء المخملية وهو شديد العدوى. قد تظهر على السمكة أعراض أخرى إذا كانت مصابة بداء المخملية مثل الخمول وفقدان الشهية والحك في جدار الحوض أو في الزينة أو الأرضية أو قد تبدو زعانف السمكة متكتلة. عالج كل الأسماك في الحوض إذا أصيبت إحداها بداء المخملية لأنه شديد العدوى. قد تدل هذه العلامات على مرض المثانة الهوائية وهو مرض شائع يصيب أسماك البيتا سببه الأساسي هو فرط الإطعام الذي يؤدي إلى تورم المثانة الهوائية، ويؤدي ذلك إلى طفو السمكة على جنبها أو ركودها في القاع بسبب تعسر السباحة نتيجًة لهذا المرض. عليك أن تعلم أن داء المثانة الهوائية ليس خطيرًا على صحة سمكتك ويسهل علاجه، فلا تقلق من موت السمكة من هذا المرض. يدل هذا العرض على وجود نوع من القشريات الصغيرة تسمى الديدان المخلبية، وتقوم هذه الديدان باختراق جسم السمكة والدخول في العضلات حيث تضع بيضها قبل أن تموت، ويمكن للجروح التي تسببها هذه القشريات أن تصبح عرضًة للعدوى. يمكن للطفيليات مثل تلك الديدان المخلبية أن تنتقل لسمكة البيتا الخاصة بك من خلال متجر السمك الذي اشتريتها منه أو بواسطة الطعام أو من أي أسماك أخرى مصابة أضفتها إلى الحوض. قد تحاول سمكتك أن تحك جسمها في الزينة أو الصخور في الحوض لتتخلص من تلك الديدان، وقد تلاحظ تورمًا في موضع التصاق الدودة بجسم السمكة.

english_section_name: Identifying Betta Fish Diseases

summary: اعزل سمكة البيتا المريضة في حجر صحي. استخدم أقراص إيك جارد لعلاج داء البقعة البيضاء. تخلص من الفطريات باستخدام الأمبيسلين أو التتراسيكلين. أضف دواء بتازينج لقتل أي طفيليات خارجية. تجنب فرط الإطعام لحماية السمكة من مرض المثانة الهوائية.

document: إذا كانت سمكة البيتا تشارك أسماكًا أخرى الحوض، أخرجها من الحوض باستخدام الشبكة وضَعها بمفردها في حوض آخر صغير وتأكد أن الحوض مزود بفلتر مناسب. سيساعدك هذا في علاج المياه والحوض دون أن تؤذي السمكة. تأكد أن درجة حرارة حوض الحجر الصحي مناسبة لسمكة البيتا، أي بين 25.6-26.7 درجة مئوية. يمكنك شراء هذا المنتج من متاجر الحيوانات الأليفة. يمكنك أيضًا علاج داء البقعة البيضاء برفع درجة حرارة الحوض إذا كان حجمه أكبر من 19 لترًا. إذا كان الحوض أصغر من ذلك، تجنب رفع درجة الحرارة حتى لا تخاطر بقتل السمكة.  ارفع درجة الحرارة في الأحواض الكبيرة بالتدريج حتى لا يؤثر التغيير المفاجئ على السمكة. حافظ على درجة الحرارة عند 29.5 درجة مئوية، وسيقتل ذلك الطفيليات المسببة للمرض. إذا كان حوضك صغيرًا، نظفه بالكامل وغير كل المياه وعالج المياه بمنتج أكواريزول وملح مخصص لأحواض الأسماك. يمكنك أن تنقل السمكة إلى وعاء مؤقت يحتوي مياه درجة حرارتها 29.5 درجة مئوية لقتل ما تبقى من الطفيليات قبل أن تعيدها إلى حوضها الأساسي. يمكنك تجنب ظهور هذا المرض مرة أخرى بالحفاظ على درجة حرارة المياه ثابتة وتنظيف الحوض أسبوعيًا. تقوم هذه الأدوية بقتل الفطريات ومنعها من الظهور مرة أخرى وبالتالي توفر الوقاية من تعفن الذيل والزعانف. بالإضافة إلى ذلك، غير ماء الحوض كله ونظف الحوض جيدًا. عالج الماء الجديد بالأمبيسلين أو التتراسيكلين بالإضافة إلى مضاد للفطريات.  عليك أن تغير الماء كله وأن تنظف الحوض كل 3 أيام مع إضافة الدواء في كل مرة حتى تقضي تمامًا على الفطريات. يمكنك أن تواصل روتين تنظيف الحوض الأساسي بعد التأكد أن السمكة لا تفقد أي أجزاء من ذيلها وزعانفها. يمكنك استخدام الأمبيسلين أيضًا في علاج سمكة البيتا من مرض جحوظ العين. غير الماء كله ونظف الحوض كل 3 أيام مع إضافة الامبيسلين في كل مرة. غالبًا ما ستختفي أعراض المرض في غضون أسبوع. إذا ظهرت أي علامات لإصابة سمكتك بأي طفيليات مثل المخملية أو الديدان المخلبية يجب عليك أن تغير 70% من المياه على الأقل وأن تعالج باقي المياه ببيتازينج لقتل ما تبقى من الطفيليات والبيض. يمكنك شراء بيتازينج من متاجر الحيوانات الأليفة في منطقتك. تملك سمكة البيتا شهية ضئيلة، لذا عليك أن تحرص على إطعامها كمية صغيرة مرة واحدة فقط في اليوم لتجنب فرط الإطعام. يجب أن تكون كمية الطعام كمية يمكن للسمكة أن تأكلها بالكامل في دقيقتين فقط. تؤدي بقايا الطعام في الحوض إلى تدهور جودة المياه وتجعل السمكة عرضة للأمراض. عليك أن توفر لسمكة البيتا حمية غذائية متنوعة غنية بالبروتين. ابحث في المتجر عن الطعام المخصوص لأسماك البيتا والطعام المجمد وطعام الأسماك الاستوائية كذلك.

english_section_name: Treating Betta Fish Diseases


summary: نظّف الأوساخ والطين من على مطاط الحذاء أولًا. انقع قطعة من القطن في مُزيل طلاء الأظافر. نظّف أثار الخدوش من على الحذاء. نظّف ما تبقى من النعل باستعمال مُزيل طلاء الأظافر.

document: يُعتبر مُزيل طلاء الأظافر حلًا فعالًا في إزالة البقع والأوساخ من على أجزاء الحذاء المطاطية، لكنه غير فعّال في حالة تراكم الأوساخ والطين على الحذاء أو تغير لون الحذاء الأبيض.  يُفضل أن تنظف الأجزاء المطاطية للحذاء بأي من الطرق السابقة قبل استعمالك لمزيل طلاء الأظافر على الأجزاء المُتهالكة. لا تستعمل مُزيل طلاء الأظافر على الأجزاء القماشية من الحذاء. يُمكنك استعمال أدوات مُختلفة لوضع مُزيل طلاء الأظافر على الأحذية أثناء عملية التنظيف لكن يُنصح دائمًا باستعمال قطعة قطن لكونها مثالية الشكل والحجم وسهلة الاستعمال على جوانب الحذاء المطاطية والأجزاء الصغيرة من المطاط.  يُفضل ارتداء قفازات الحماية أثناء استعمالك لمُزيل طلاء الأظافر. ستحتاج لأكثر من قطعة قطن في حالة الأحذية شديدة الاتساخ. استعمل قطعة القطن التي تشربت مُزيل طلاء الأظافر في فرك علامات الخدوش على النعل المطاطي للحذاء، وستجد بينما تفعل ذلك أن الأجزاء التي نظفتها تتحول إلى اللون الأبيض الناصع بالمقارنة بالأجزاء التي لم تُنظف بعد.  افرك آثار الخدوش جيدًا قبل الانتقال للخطوة التالية وتنظيف النعل بالكامل. قد تحتاج لاستخدام أكثر من قطعة قطن واحدة إذا كان هناك الكثير من آثار الخدوش على الحذاء. استعمل مُزيل طلاء الأظافر من خلال قطع القطن في تنظيف ما تبقى من النعل المطاطي وذلك بعد إزالة البقع وآثار الخدوش، افرك النعل إذا ما لزم الأمر لضمان نظافته جيدًا. إذا لم تُنظف ما تبقى من النعل فستظهر بعض أجزائه بلون مختلف عن بقيتها حيث تكون الأجزاء النظيفة أكثر بياضًا من المتسخة.

english_section_name: Using Nail Polish Remover on Scuffs

summary: أَزِلْ الأوساخ المُتكتلة. استعمل فرشاة جافة لإزالة الأتربة. اخلِط مقدار متساوي من صودا الخبيز ومُنظف الملابس. نظّف المطاط باستخدام محلول التنظيف. استعمل إسفنجة أو قطعة قماش مختلفة لشطف المطاط. جفف الحذاء كُليةً.

document: ابدأ بإزالة الأوساخ المتكتلة على الحذاء عن طريق ضرب فردتي الحذاء ببعضهما البعض لإزالة تراكمات الأوساخ والطين، فإذا ما تركت الكثير من الطين على حذائك فستحتاج وقتًا أطول لتنظيفه جيدًا.  احرص على ضرب فردتي الحذاء خارج المنزل حتى لا تتسبب في إحداث الفوضى داخل منزلك. قد تلجأ لاستعمال سكين الزبد لإزالة الطين والأوساخ المتراكمة في أخاديد الحذاء. ابدأ تنظيف أجزاء الحذاء المطاطية بفرشاة جافة لإزالة الأتربة العالقة، كلما نظفت الحذاء بالفرشاة الجافة كلما سهلت مهمتك في تنظيف الحذاء بمحلول التنظيف المناسب.  لا تقلق حيال فرك الحذاء بالفرشاة كثيرًا، فإذا لم تتخلص من الأتربة بالفرشاة فستتخلص منها بمحلول التنظيف. استعمل فرشاة جافة مثل فرشاة أسنان قديمة وتجنب فُرش الأسنان ذات الشعر الخشن حتى لا تتسبب في تلف المطاط الخاص بنعل الحذاء. تعتمد الكمية على احتياجاتك في التنظيف ولكن من المُرجح أنك لن تحتاج الكثير من صودا الخبيز ومُنظف الملابس، ابدأ بخلط مقدار ملعقة شاي من كل منهما في وعاء صغير. يُمكنك زيادة الكمية في أيّة لحظة إذا ما احتجت لذلك.  تعمل صودا الخبيز كمادة كاشطة وتساعد المُنظف على إزالة الأوساخ والأتربة. تجنب استعمال مُنظفات الملابس التي تحتوي على عناصر مُبيضة. استعمل فرشاة التنظيف مع محلول صودا الخبيز ومنظف الغسيل حتى تتمكن من تنظيف أجزاء الحذاء المطاطية. حرّك الفرشاة حركة دائرية لمزيد من الفعالية في إزالة الأوساخ والأتربة.  تجنب استعمال الخليط على الأجزاء القماشية من الحذاء حيث يصعب شطف صودا الخبيز من عليها فيما بعد. يُمكنك استعمال خليط آخر من منظف الملابس والماء فقط لتنظيف الأجزاء القماشية من الحذاء. أحضِر إسفنجة أو قطعة قماش مختلفة وانقعها في الماء النظيف ثم استعملها في شطف المحلول من على أجزاء الحذاء المطاطية عقب تنظيفها. امسح كل جزء من المطاط مع شطف الإسفنجة أو القماش باستمرار في الماء إلى أن يتم شطف المحلول بالكامل من على الحذاء.  قد يتسبب فشلك في شطف محلول التنظيف من على المطاط في تغير لونه. قد يتسبب أيضًا ترك محلول التنظيف على مطاط النعل في جعل الحذاء زلقًا بدرجة خطيرة. استعمل منشفة نظيفة لتجفيف المطاط بعدما انتهيت من شطف محلول التنظيف وذلك قبل ارتدائك للحذاء من جديد. ستتمكن من الحُكم على فعالية محلول التنظيف فور جفاف الحذاء، وقد تضطر لإعادة عملية التنظيف إذا ما لزم الأمر.  لا تترك الحذاء مبلولًا حتى تتجنب الرائحة غير المرغوب فيها. كما أن الأحذية المبتلة تُشكل خطورة عند الارتداء، لهذا احرص على التأكد من جفاف الحذاء وخلوه من الصابون قبل ارتدائه.

english_section_name: Using Baking Soda and Laundry Detergent

summary: املأ وعاء بالماء لمستوى أقل من ٢٫٥ سم. ضع قليل من صابون الصحون في الماء. انقع المطاط لبضع دقائق. استعمل فرشاة التنظيف لإزالة ما تبقى من أوساخ.

document: أحضِر وعاءً مناسبًا يتسع للحذاء ثم املأه بالماء بالمستوى الكافي لتغطية النعال المطاطية الخاصة بالحذاء فقط. احرص على استعمال الماء الفاتر النظيف الخالي من الأوساخ.  ضع في الاعتبار أن وضعك للحذاء في الوعاء سيرفع مستوى الماء. يُمكنك إذا ما أردت أن تنقع فردتي الحذاء على حدة. ضع القليل من صابون الصحون المعتدل في الماء واخلطه جيدًا فهو ضروري لتنظيف النعل جيدًا حيث أن الماء وحده لا ينجح في تفتيت الأوساخ العالقة. ضع في الاعتبار استعمال كمية قليلة للغاية من المُبيض بدلًا من صابون الصحون في حالة نقع المطاط الأبيض الخاص بالأحذية البيضاء. اترك الأجزاء المطاطية من الحذاء منقوعة في الماء لبضع دقائق حتى تتفتت الأوساخ والأتربة ويسهل عليك تنظيف ما يتبقى منها عالقًا على المطاط.  تأكد باستمرار من كون المطاط وحده المنقوع في الماء. يُمكن ترك الحذاء منقوعًا لمدة تزيد عن ١٥ دقيقة إذا كان في غاية الاتساخ. أخرِج الحذاء من الماء بعد نقعه واستعمل فرشاة التنظيف في فرك المطاط لإزالة بقايا الأوساخ والأتربة التي لا تزال عالقة على مطاط الحذاء. تجنب استعمال الفرشاة خشنة الشعر حتى لا تتسبب في تلف الحذاء.  يُمكنك أن تنقع الحذاء مُجددًا بعد هذه الخطوة. ارتدِ القفازات الواقية لحماية جلدك في حالة استخدامك للمُبيض في التنظيف.

english_section_name: Soaking Rubber Soles on Your Shoes


summary: احذف اللاحقة Incredibar. احذف محرّك البحث MyStart. احذف بيانات المتصفّح.

document: انقر على زر التخصيص (Customize) أعلى الجهة اليمنى من النافذة. يكون الزر على شكل 3 أشرطة أفقية. انقر على الأدوات (Tools) ← الإضافات (Extensions). ابحث عن المُدخل Incredibar ثم انقر على أيقونة سلة المهملات المجاورة له لحذف المُدخل. #*انقر على زر التخصيص (Customize) واختر الإعدادات (Settings). انقر على خيار إدارة محركات البحث (Manage search engines) في قسم البحث (Search). اختر أي محرّك بحث آخر ثم انقر على زر ضبط المحرك كمحرك بحث افتراضي (Make default). بعد التخلّص من محرّك MyStart كمحرّك البحث الافتراضي، يمكنك النقر على الزر "X" لحذفه. انقر على زر التخصيص (Customize) واختر تاريخ المتصفح (History). انقر على خيار حذف بيانات التصفّح (Clear Browsing Data) أعلى القائمة. تأكد من تفعيل الخيارات "Delete cookies" و "Empty the cache" و "Clear browsing history"، واضبط المجال الزمني ليكون الوقت بالكامل (the beginning of time). انقر على زر الحذف (Clear) الموجود بالأسفل لحذف كل شيء.

english_section_name: Removing the MyStart Settings from Chrome

summary: افتح لوحة التحكم (Control Panel). ابحث  عن Incredibar و Web Assistant. احذف البرامج.

document: افتح قائمة ابدأ وانقر على لوحة التحكم (Control Panel). اختر خيار إلغاء تثبيت برنامج (Uninstall a program) من القائمة. في نظام التشغيل Windows XP، اختر إضافة وإزالة البرامج (Add/Remove Programs). تأكد من أن كل نوافذ متصفّح الإنترنت مغلقة. في نظام التشغيل Windows 8، استخدم الاختصار Windows key + X واختر البرامج والمميزات (Programs and Features). ستجد أن البرنامج مثبّت على شكل برنامجين منفصلين، وهذا هو أحد أهم أسباب صعوبة إزالته من على جهاز الكمبيوتر، لذا احرص على حذف البرنامجين. قد تجد البرنامج بمسمّى Incredibar Games، أو Incredibar Music، أو Incredibar Essentials. اختر البرامج من القائمة وانقر على زر إلغاء التثبيت (Uninstall/Remove). سيؤدي ذلك إلى إلغاء تثبيت برنامج شريط الأدوات، إلا أنك ستحتاج إلى حذف البرنامج من متصفّح الإنترنت الذي تستخدمه بعد ذلك.

english_section_name: Uninstalling the Toolbar Program

summary: احذف محرّك البحث MyStart. غيّر الصفحة الرئيسية إلى الإعداد السابق. احذف بيانات الإنترنت.

document: انقر على أيقونة الترس أعلى الجهة اليمنى. اختر خيار إدارة الملحقات (Manage Add-ons) من القائمة. اختر مقّدمي خدمة البحث (Search Providers) في الإطار الأيسر من النافذة التالية. احذف MyStart Search و Incredibar من القائمة. احرص على حذف المُدخلين. انقر على أيقونة الترس مجددا واختر خيارات الإنترنت (Internet Options). في لسان تبويب الإعدادات العامة (General)، احذف عنوان MyStart من قسم الصفحة الرئيسية (Home Page) وأدخل الصفحة الرئيسية التي ترغب باستخدامها. انقر على زر التطبيق (Apply) لحفظ إعداداتك. في لسان تبويب الإعدادات العامة (General) بداخل خيارات الإنترنت (Internet Options)، انقر على زر الحذف (Delete) في تاريخ التصفح (Browsing History) لحذف ملفات cookies. سيؤدي ذلك إلى حذف ملفات cookies التي ترجع إلى MyStart من جهاز الكمبيوتر.

english_section_name: Removing the MyStart Settings from Internet Explorer

summary: احذف شريط الأدوات. احذف محرّك البحث MyStart. غيّر الصفحة الرئيسية إلى الإعداد السابق. قم بإعادة ضبط التفضيلات. احذف بيانات المتصفّح.

document: #افتح قائمة Firefox وانقر على الملحقات (Add-ons). اختر الإضافات (Extensions) في نافذة الملحقات (Add-ons). انقر على زر الحذف (Remove) إلى جوار المُدخل لحذف شريط أدوات MyStart. انقر على أيقونة محرّك البحث (Search engine) إلى جوار خانة البحث (Search) في نافذة Firefox. اختر خيار إدارة محرّكات البحث (Manage Search Engines) من القائمة. انقر على MyStart Search ثم انقر على زر الحذف (Remove). افتح قائمة Firefox وانقر على الخيارات (Options). افتح لسان تبويب الخيارات العامة (General). غيّر العنوان في خانة الصفحة الرئيسية (Home Page) للعنوان الذي ترغب باستخدامه. اكتب العنوان "about:config" في شريط العنوان واضغط على زر الإدخال (Enter). أكّد رغبتك بالاستمرار ثم أدخل "mystart" في خانة البحث التي ستظهر لك. سيؤدي ذلك إلى عرض قائمة التفضيلات التي غيّرها MyStart. انقر بزرّ الفأرة الأيمن على كل تفضيل واختر خيار إعادة الضبط (Reset). افتح قائمة Firefox وضع مؤشر الفأرة على خيار تاريخ التصفح (History)، ثم انقر على خيار حذف تاريخ التصفّح الحديث (Clear Recent History). اضبط مجال الوقت لتكون كل شيء (Everything) في النافذة التي ستظهر لك، ثم تأكد من أن خيارات ملفات Cookies والذاكرة المؤقتة (Cache) وتاريخ التصفح (Browsing History) مفعّلة. انقر على زر الحذف الآن (Clear Now).

english_section_name: Removing the MyStart Settings from Firefox

summary: افتح محرّر سجل registry. ابحث عن مدخلات MyStart. احذف المُدخلات.

document: قائمة ابدأ ← نافذة الأوامر (Run). اكتب الأمر "regedit" ثم اضغط على زر الإدخال (Run). سيؤدي ذلك إلى فتح محرر سجل Registry (Registry Editor). احرص على عدم حذف أي شيء لست متأكدًا بشأنه حتى لا يؤدي ذلك إلى تعطّل نظام التشغيل. في نظام التشغيل Windows 8، استخدم الاختصار Windows key + X واختر نافذة الأوامر (Run) ثم اكتب الأمر (regedit). ستجد مُدخلات MyStart و Incredibar في عدة أماكن بداخل سجل registry. ابحث عن المدخلات التالية في HKEY_CURRENT_USER و HKEY_LOCAL_MACHINE:HKEY_CURRENT_USER\Software\Conduit\RevertSettings http://mystart.Incredibar.com?a=1ex6GUYANIc&i=38HKEY_CURRENT_USER\Software\IM\38 "PPD"HKEY_CURRENT_USER\Software\ImInstaller\IncredibarHKEY_CURRENT_USER\Software\IncredibarHKEY_CURRENT_USER\Software\Incredibar-Games_ENHKEY_CURRENT_USER\Software\Microsoft\Internet Explorer\Main StartPage "http://mystart.Incredibar.com?a=1ex6GUYANIc&i=38"HKEY_LOCAL_MACHINE\SOFTWARE\Conduit\Toolbars "Incredibar-Games EN Toolbar"HKEY_LOCAL_MACHINE\SOFTWARE\Incredibar-Games_EN\toolbarHKEY_LOCAL_MACHINE\SOFTWARE\Microsoft\Internet Explorer\Toolbar "Incredibar-Games EN Toolbar"HKEY_LOCAL_MACHINE\SOFTWARE\Microsoft\Windows\CurrentVersion\Uninstall\Incredibar-Games EN Toolbar انقر على المُدخلات بعد إيجادها، انقر عليها بزر الفأرة الأيمن واختر خيار الحذف (Delete). قد يُطلب منك تأكيد اختيارك. كرّر العملية بعد ذلك لكل مُدخل.

english_section_name: Removing MyStart Entries from the Registry


summary: كوني منفتحة مع زوجك. شاركيه مسؤوليات المنزل. استمتعا معًا. حافظي على هدوئك في وقت الخلافات. ناقشي أمور الأطفال معه.

document: ابني ثقته بك عن طريق مشاركته أفكارك ومشاعرك بحرية واطلبي منه أن يفعل نفس الشيء. ستنمو علاقتكما بطريقة صحية وقوية إذا التزمتما الصدق مع بعضكما البعض. شاركي زوجك توقعاتك عن علاقتكما. أخبريه بما تحتاجينه منه واطلبي منه أن يفعل نفس الشيء. لستما مضطرين للقيام بنفس المهام، لكن تأكدي من مشاركته مسؤوليات الحفاظ على منزلك نظيفًا ومحببًا. يحتاج بعض الأزواج إلى من يذكرهم بضرورة القيام ببعض المهام المنزلية. إذا كان زوجك من النوع الذي لا يلاحظ الفوضى، حاولي أن تطلبي منه أن يلتزم بأداء مهام معينة. اخرجي معه واستمتعا بالحياة سويًا! حيثيكمن سر العلاقة الزوجية الناجحة في إنشاء علاقة صداقة قوية. شاركي زوجك ما تحبينه واكتشفي ما يحبه أيضًا. ابحثي عن اهتمامات مشتركة وحددي مواعيد معينة للقيام بتلك الأنشطة معه.  جربا أشياء جديدة معًا. انتهزي الفرصة وحققي كل الأحلام والألعاب والرحلات التي لطالما كنتما ترغبان في فعلها معًا لكن لم تسنح لكما الفرصة. تبادلا الأدوار في قيادة تلك المغامرات. استمتعي بوقتك معه في المنزل. إذا كان لديكما أطفال، خصصا وقتًا للعب معهم. فكري في طرق جديدة للترفيه عن أطفالك مع زوجك. يمر جميع الأزواج ببعض الخلافات. حاولي ألا يتصاعد الأمر لدرجة الصراخ أو السب. خذي نفسًا عميقًا وحافظي على هدوئك واستخدمي عبارات "أنا" عند مناقشة خلافتكما.  على سبيل المثال: إذا كنت غاضبة، قولي "أشعر بالاستياء لأن…" بدلًا من "أنت وقح وهذا ما يغضبني". كان الرسول صلى الله عليه وسلم يقول لزوجته عائشة رضي الله عنها: "إن الرفق لا يكون في شيء إلا زانه ولا ينزع من شيء إلا شانه."  اكسري حدة التوتر المتصاعد بتذكير نفسك (وشريكك) بضرورة تجنب تأثير الشيطان. قولي شيئًا مثل: "حبيبي، دعنا لا نستسلم لوساوس الشيطان. هل يمكننا تأجيل المناقشة حتى نهدأ؟" اختاري الأمور التي تستدعي المواجهة. ليس كل ما يشعرك بالضيق يستحق الجدال مع زوجك. حاولي التوصّل إلى اتفاق عن عدد الأطفال الذين ترغبان في الحصول عليه. تشجع عدة مدارس إسلامية على التكاثر، لكن إذا كنتما لا ترغبان في الحصول على أطفال، فلا إثم عليكما. استخدمي وسائل منع الحمل إذا كنتِ لا ترغبين في الحمل. يمكنك استخدام اللولب أو حقن ديبو بروفيرا لمنع الحمل أو غرسة منع الحمل أو الواقي الذكري.

english_section_name: Investing in Your Relationship

summary: عبري له عن حبك عبري له عن تقديرك. استمتعي بعلاقتكما الحميمية. أظهري حبك لزوجك حتى في فترات الامتناع عن العلاقة الزوجية.

document: . يحتاج الجميع إلى الشعور بحب الآخرين. أظهري مشاعرك لزوجك بطريقتك العفوية. ابحثي عن الشيء الذي يستجيب له زوجك وعبّري عن حبك له باستخدامه.  إذا كان زوجك يقدر إظهار العواطف باللمس، قبليه وعانقيه عند تحيته. إذا كان يفضل أن تخبريه بمدى حبك له، أخبريه بذلك. إذا كانت المجاملات تروق لزوجك، ابحثي عن شيء لمجاملته بشأنه كل يوم. يحب بعض الأزواج الهدايا. اجلبي له الورود واصنعي له مأكولات شهية. أظهري له امتنانك لكل ما يفعه من أجلك. عبري له عن مدى استمتاعك بصحبته. هنئيه وأخبريه كم أنت فخورة به كلما حقق شيئًا يشعره بالفخر. اجعليه يشعر أن مشاعره مشروعة.  اتركي له رسائل حب وشكر. حاولي أن تبحثي عن طرق أخرى لإظهار مدى تقديرك له كشراء الورود أو مساعدته في مهمة تؤرقه. يشجع القرآن الأزواج على بذل المجهود من أجل الوصول إلى علاقة زوجية مرضية للطرفين. اكتشفي رغباتك مع زوجك وشجعيه على التعبير لك عما يستمتع به لك بلا حرج.  غازليه واستمتعي بالمغازلة معه كما يبيح لكما الله. احصلي على قبول زوجك. تحدثي معه في الأوقات الحميمية؛ احصلي على إذنه قبل تجربة أي شيء جديد. أخبريه بما تحبيه واطلبي منه أن يتوقف إذا كان يفعل شيئًا لا يعجبك. على الرغم من تشجيع الدين للعلاقة الزوجية بين الزوجين، هناك بعض النشاطات والمواسم التي ينهى القرآن عن ممارسة العلاقة الزوجية فيها.  أمسكا عن العلاقة الزوجية تمامًا إلا أثناء الفترة بين الإفطار والسحور في رمضان. تأكدي من حصولكما على الراحة والطعام الكافي للاستمتاع بالعلاقة! أجمعت أغلب المذاهب على حرمانية ممارسة الجنس أثناء فترة الحيض، لكن لا مانع من التقبيل والعناق وإظهار المحبة أثناء تلك الفترة. لا يوجد سبب للامتناع عن ذلك أثناء فترة الدورة الشهرية.

english_section_name: Showing Your Love

summary: اتقي الله في زوجك. صلّي. ألقي تحية السلام على زوجك. احمي نفسك.

document: ابحثي عن حب الله في كلمات وأفعال وشكل زوجك. قدّري المجهود الذي يبذله زوجك ليبقى قريبًا من الله وكل ما يفعله لتقريبك من الله أيضًا.  ذكّري زوجك بالالتزام بالممارسات التي تقربه من الله. اطلبي من زوجك أن يذكرك بالإجازات والنظافة الشخصية والممارسات الأخرى التي تساعدك على الشعور بالقرب من الله وقوة الإيمان به. ادعي الله للحفاظ على علاقتكما. اطلبي مساعدة الله عند مواجهة الصعوبات مع زوجك. اطلبي أفكارًا لإسعاد زوجك وفكري في تلك الأسئلة جيدًا عند التوقف عن الصلاة. قولي "السلام عليكم" عند لقاء زوجك. حاولا إحياء إيمانكما وتقدير دينكما بتلك التحية الجميلة. يعزز القرآن ضرورة التعاطف والاحترام والمساواة في العلاقة الزوجية. لا يجب أن تتحملي أي نوع من أنواع الإهانة لتكوني زوجة صالحة. لا يبيح القرآن ضرب الأزواج لزوجاتهن. إذا كان زوجك يعاملك بطريقة سيئة أو إذا كان يسيء لكِ عاطفيًا أو لفظيًا أو جنسيًا أو جسديًا، يمكنك أن تطلبي الطلاق. الطلاق هو أبغض الحلال عند الله، لكنه مباح لرد الأذى وللعدالة:#*"وَإِنِ امْرَأَةٌ خَافَتْ مِنْ بَعْلِهَا نُشُوزًا أَوْ إِعْرَاضًا فَلَا جُنَاحَ عَلَيْهِمَا أَنْ يُصْلِحَا بَيْنَهُمَا صُلْحًا وَالصُّلْحُ خَيْرٌ وَأُحْضِرَتِ الْأَنْفُسُ الشُّحَّ وَإِنْ تُحْسِنُوا وَتَتَّقُوا فَإِنَّ اللَّهَ كَانَ بِمَا تَعْمَلُونَ خَبِيرًا" (4:128-130)ينهى الإسلام عن طاعة المخلوق في معصية الخالق.

english_section_name: Being Pious


summary: احرص على تنشئة القطة اجتماعيًا في أقرب وقت ممكن. كن صبورًا مع القطط كبيرة السن. قم بخلق بيئة مريحة لقطتك. اترك للقطة قدرًا من المسافة. قم باستخدام ناشر الفرمون لتهدئة القطة المتوترة. قم بمداعبة القطة برفق عندما تدعوك لفعل ذلك. قم بحمل قطتك أثناء شعورها بالراحة. اطلب مساعدة الطبيب البيطري إذا فشلت كل الخطوات.

document: لتتمكن من بناء علاقة قوية مع قطتك، عليك أولًا ضمان اطمئنانها للتفاعل مع الأشخاص في العموم. تعتبر التنشئة الاجتماعية للقطة الصغيرة ضرورية لعلاقتها المستقبلية مع الأشخاص.   إن اختلاط القطة بالأشخاص بين عمر إسبوعين إلى سبعة أسابيع يمهد الطريق لبقية حياة القطة.  تتضمن التنشئة الاجتماعية للقطط حمل القطة وتشجيعها على التفاعل مع الأشخاص والحيوانات. ينبغي أن تتقبل القطة تلك التفاعلات لكي تستمر بالقيام بها في المستقبل.  اهتم بمتابعة دروس التنشئة الاجتماعية للقطط. قد يتوفر لدى الطبيب البيطري بعض الموارد التي يمكنك دراستها. إذا كان لديك قطة كبيرة السن، لا تيأس، يمكنك الاستمرار في العمل معها. تتناسب التفاعلات الإيجابية مع كل الأعمار لكي تتمكن من تأسيس صداقة مع قطتك.  يمكنك أيضًا تنشئة القطط التي ظلت وحشية (برية وبدون أشخاص) لأربع سنوات اجتماعيًا.  قد تحتاج التنشئة الاجتماعية للقطط كبيرة السن قدرًا كبيرًا من الوقت والصبر. يمكنك تطبيق الخطوات الموجودة في تلك المقالة. لكن، كن مستعدًا لإمكانية احتياج القطة لوقت أطول حتى تتقبلك. قد لا ترغب القطة في التعامل معك إذا لم تشعر بالراحة والأمان. قم بخلق بيئة هادئة وغير مهددة عند تقديم القطة الجديدة لمنزلك.  ابدأ بوضع القطة في غرفة هادئة حتى تصبح معتادة على المكان. تعتبر غرفة نومك اختيارًا جيدًا. يساعد قضاء قطتك بعض الوقت فيها على التعود على رائحتك. اسمح للقطة تدريجيًا باستكشاف البيئة عندما تصبح أكثر ارتياحًا. احرص على توفير بعض الأسطح المريحة والممتعة لقطتك لكي تستلقي فوقها. تكون شجرة القطط جيدةً للقطط التي تحتاج لمكان آمن ومستقل. ينبغي توفيرالمياه والطعام وصندوق الفضلات وعمود الخدش للقطة. لا تحوم حول القطة أو تزعجها. بالبقاء هادئًا مع ترك المسافة الكافية للقطة، يمكن أن تظهر لها أنك لا تشكل تهديدًا ولن تخف منك.  ذلك يكون ضروريًا خاصةً بالنسبة للقطط كبيرة السن الغير معتادة على قضاء الوقت مع الأشخاص. إن إعطاء الانتباه الزائد للقطة قد يحدث ضررًا بدلًا من النفع. ينبغي ترك القطة ترغب في المجيء إليك من تلقاء نفسها. اجلس واقرأ أو شاهد التلفاز، مع تجاهل القطة. قم بنثر الغذاء اللذيذ وطعام القطة حول الغرفة وقم بتشجيع القطة على البحث عن الغذاء. سوف تتبع القطة الغذاء ثم تقترب منك. ابقى ثابتًا، لا تقوم بلمس القطة أو التحدث معها في البداية. اعط لها الفرصة لكي تعتاد على التحرك بحرية في نفس الغرفة. يخلق الطعام ارتباطًا إيجابيًا بك بوجودك بالقرب منه. اترك القطة تأتي إليك. قد يساعد تدليتك للعبة بيدك على جعلك أكثر إثارة لها. لا تحاول مداعبة القطة مباشرةً، قد تخيفها بفعل ذلك. اجعل وجودك لا يشكل لها تهديد في البداية، ثم قم بعد ذلك بمداعبتها، حتى لو مرة. لا تدفعها وإلا سوف تحتاج لبناء ثقتها بك من جديد.  تذكر أنك قد تحتاج لبعض الوقت حتى تتأكد قطتك إنك لا تقصد من ذلك إيذائها. هى لا تعرفك حتى الآن، فاظهر لها حبك ببقائك صبورًا حتى تعتاد على المنزل. ذلك الناشر يحتوي على مهدئ فرموني للقطط الذي يمكن أن يساعد على الحد من توتر القطة وجعلها تشعر بالراحة.  يمكن استخدام ذلك البخاخ بسهولة. كل ما عليك فعله هو توصيله بالكهرباء مثل أي منتج تجاري ملطف للهواء. بعد ذلك، عليك فحصه كل فترة للتأكد من عدم نفاذه من السوائل. يمكنك إيجاده في معظم متاجر الحيوانات أو لدى البائعون على الإنترنت. قد تنفعل القطط بسهولة، وقد تصبح القطة قلقةً أو عدوانيةً إذا قمت بفعل معين عندما تكون غير مرحبة بذلك. اجعل القطة تربطك بالعاطفة المرغوبة والرقيقة، بدلًا من القلق.  قم بمداعبة قطتك بلطف عند فرك جسدها نحوك. إذا قامت القطة بفرك جسدها نحوك، ذلك يعتبر دلالة ودودة. اعمل على تعزيز تصرفها معك بانتهاز الفرصة لمداعبتها. تحب القطط التمليس على رأسها ورقبتها. هم أيضًا يفضلون مداعبة نهاية ظهرهم عند التقاء العمود الفقري بالذيل.  يمكن أن يؤدي مداعبة ظهر القطة بأكمله إلى تحفيزها الزائد وتوترها لدرجة محاولتها خدشك أو عضك. قد يساعد تقديم الغذاء للقطة بعد حملها على خلق رابطة إيجابية بلمسك لها. قم بمداعبة قطتك عندما تبدو مفضلة لذلك، ثم قم بحملها ونقلها إلى بقعة مشمسة أو إلى الطعام. إنك بذلك تحاول توصيل فكرة أن حملها يعتبر شيئًا جيدًا.  لا تحمل القطة بقسوة إذا لم تكن راغبةً في ذلك. ذلك يمكن أن يدمر الثقة التي قمت ببناءها معها. ذلك يعتبر حاسم خاصةً للقطط كبيرة السن. هناك بعض الأوقات التي قد ترغب في حمل قطتك عكس إرادتها، على سبيل المثال عند رغبتك في وضعها في الحامل. احرص على القيام بذلك بلطف، مع التأكد من تهدئة القطة بصوت رقيق أو مداعبة رقيقة أو حتى بتقديم الغذاء الذيذ. قد تحتاج القطط المتوترة أو القلقة إلى وصفات طبية للمساعدة على عملية التنشئة الاجتماعية. استشر الطبيب البيطري إذا فشلت المقترحات السابقة. يوجد خبراء بسلوكيات الحيوانات الذين يمكنهم مساعدتك في الحالات الغير معتادة. استشر طبيبك البيطري لتحويلك إليهم.

english_section_name: Socializing a New Cat

summary: تأكد من كونك الشخص الذي يعمل على تغذية القطة. احرص على تعقيم القطة. اهتم بالتحدث إلى قطتك أحيانًا، باستخدام النبرات الهادئة. احرص على اللعب مع القطة. قم بالاعتناء بنظافة القطة وصندوق الفضلات الخاص بها. قم بالعناية بصحة قطتك. تعرف على أعراض العدوى.

document: عندما تصبح القطة معتادة على وجودك، يمكنك البدء ببناء رابطة إيجابية معها. يعتبر الطعام محفز قوي وإنك ترغب في كونك الشخص الذي تربطه القطة بتقديم الطعام إليها. ذلك يساعد على ربط وجودك بالأشياء الإيجابية.  قم بتقديم إثنان إلى ثلاثة وجبات لقطتك خلال اليوم، بدلًا من ترك الطعام بالخارج. ذلك يعزز ربط القطة الطعام بك. إذا تركت بعض الطعام الجاف لقطتك بالخارج، يمكنك الاستمرار في تقديم وجبات صغيرة من الطعام الرطب. ابق بالغرفة أثناء تناول القطة للطعام حتى تقوي الرابطة بينك وبين تقديم الطعام. يمكنك أيضًا مداعبة القطة أثناء تناولها الطعام. قد يساعد تقديم الغذاء اللذيذ على تعزيز ربطك بتقديم كل الأشياء الجيدة والشهية. استخدم الغذاء اللذيذ للتشجيع على السلوك الجيد مثل قيام القطة بفرك جسدها نحوك أو إظهار العاطفة تجاهك. يكون من السهل بناء رابطة بقطتك إذا توقفت عن الانسياق وراء غريزة الاختلاط بالقطط الأخرى. يعد تعقيم القطط ضروري للحد من كثافة القطط. ذلك يكون ضروريًا خاصةً إذا كانت تعيش قطتك خارج المنزل. إذا لم تكن قطتك معقمةً، قم بالاتصال بالطبيب البيطري لحجز موعد لإجراء ذلك. إن نبرات صوتك ولغة جسدك تعمل على نقل رسالة معينة. تأكد من أن الرسالة لطيفة ورقيقة. قد يؤدي الصراخ في وجه قطتك إلى شعورها بالذعر وعدم ثقتها بك. حتى في حالة قيام القطة بسلوك خاطئ، لا تحاول الصراخ في وجهها. عندما تصبح القطة مطمئنةً للاقتراب منك، قم بتدلية لعبة لتدعوها للعب معك. قد لا ترغب القطة باللعب معك في كل الأوقات، لذلك انتهز الفرصة عندما تجدها مرحبة بذلك.  تفضل معظم القطط النعناع البري. اهتم بشراء لعبة تحتوي على ذلك العشب لتشجيعها على اللعب.  قد يصبح اللعب أكثر نجاحًا إذا دعتك القطة للتفاعل معها. على سبيل المثال، يمكنها فرك جسدها نحوك أو الإسناد عليك بينما قد تحاول جذب القطة بلعبة مشعة أو خيط متدلي، قد تتجاهلك القطة إذا لم تكن تريد اللعب. تحتاج القطط إلى نظافة فروها والمكان المحيط بها لكي تشعر بالسعادة. احرص على تنظيف صندوق الفضلات الخاص بها بانتظام، حتى لا تضطر القطة إلى استخدام صندوق متسخ. صندوق الفضلات القذر قد يجعلها تشعر بالتوتر والبؤس، وينتج عن ذلك قيامها بالإخراج خارج الصندوق. على الرغم من قضاء القطة وقت طويل لتمشيط وتنظيف نفسها، ينبغي عليك القيام بذلك لبناء علاقة معها. قم بتمشيطها باستخدام الفرشاه المخصصة للحيوانات. قد ترفض بعض القطط قيامك بذلك، لكن قد ترحب قطط أخرى بذلك وتستمتع بذلك الشعور. ذلك يعود بفائدة إضافية عند تمشيط فرو قطتك بالمنزل، خاصةً إذا كانت من السلالات ذات الشعر الطويل. قد تصبح القطة منعزلة وتتجنبك إذا تم إهمال مشكلاتها الصحية. احرص على أخذ قطتك للفحص المنتظم لدى الطبيب البيطري. قم باستشارة الطبيب إذا لاحظت تغييرات كبيرة في صحة القطة أو سلوكيتها.  سوف تدرك القطة عنايتك بها عند أخذها لإجراء الفحوصات اللازمة. تعتبر المحافظة على صحة القطة أفضل الوسائل للتعبير عن شعورك نحوها. قد لا تعبر القطة عن حبها لك أثناء وضعها بالحامل، لكن بقضاء سنوات معًا مع التمتع بالصحة ينبغي أن تكون أفضل من قيامك بذلك. يعرف كل الأشخاص أن الخرخرة دليل على شعور القطة بالسعادة. قد لا تعرف أن قيام القطة بغمز عينها ببطء دليل على الرضا والسعادة. قم بالغمز بعينك للقطة في المقابل. بعض الأشخاص يطلقون على ذلك "قبلة القطة". يمكن أن تدرك القطة أن ذلك دلالة على عدم تهديدك لها وإنك صديقها.

english_section_name: Building a Positive Relationship With Your Cat


summary: عبر عن رغبتك في علاقة طويلة المدى. ناقشا الحواجز. كن مستعدًا للتفاهم.

document: حتى إذا كنتما تتقابلان بشكل دوري في المواعدات، عليك إخبار حبيبتك بنواياك الصريحة ولا تدع لها مجالًا للتكهن، لذا، عليك إخبارها بأنك مستعد وراغب في الدخول في علاقة جادة، مع الاستماع لرغباتها أيضًا.  على سبيل المثال، يمكنك قول التالي:"لاحظتُ أننا نقضي أوقاتًا ممتعة لي عندما نتقابل، وأنا أعتقد أن هذا وقتًا مناسبًا لكلٍ منّا لبدء علاقة مشتركة جادة". عند الدخول في علاقة ما، يجب تحديد القواعد بين طرفيها، والأمر الذي عليك التركيز فيه هو أن الحواجز والسماحية مختلفة من شخص لآخر ومن علاقة لأخرى. عليكما الجلوس سويًا ومناقشة القواعد التي ستتبعانها في العلاقة.   على سبيل المثال، قد تكون حبيبتك متصالحة مع الإبقاء على صداقاتها مع الأشخاص الذين كانت مرتبطة بهم من قبل، بينما يسبب لك هذا بعض الضيق، لذا فعليكما مناقشة هذا الأمر سويًا ووضع بعض القواعد التي تناسب كليكما. قد تساعدك هذه القواعد على إيجاد حل وسط مريح لجميع الأطراف. كمثال، يمكن أن تتفقا على أن الإبقاء على تلك الصداقات شيء مقبول، ولكن التواصل بشكل أكثر من اللازم معهم سيكون غير مقبول. تعد عدم قدرة الطرفين على التنازل وإيجاد الحلول من أصعب الأمور التي تخص العلاقات. ويعني هذا أن عليك التفاهم والتنازل للقيام بأشياء لا تحب فعلها، وكذلك حبيبتك. على كليكما التواصل والحديث بخصوص العلاقة، والتأكد دائمًا من أن العلاقة بها أخذ وعطاء لكل منكما.   على سبيل المثال، إذا كان كلاكما يكره غسل الأطباق والملابس، على كلٍ منكما التنازل وتقسيم العمل بينكما في هذين الأمرين. حافظا دائمًا على التواصل بشكل منفتح في العلاقة. قد تتسبب الأمور المكتومة في العديد من المشاكل لاحقًا إذا لم يتم مناقشتها.

english_section_name: Committing

summary: اكتب قائمة بالمواصفات التي تريدها في حبيبتك. افعل الأشياء التي تحبها. فكر في دائرة علاقاتك الاجتماعية. تصفحي الإنترنت.

document: يتسرع بعض الناس بالدخول في علاقات عاطفية لمجرد أنهم يكرهون العيش وحيدين. بالرغم من أن مثل هذه العلاقات قد تخلصهم من الوحدة، إلا أنها لن تكون بالضرورة صحية على المدى البعيد. عليك إذًا تحديد متطلباتك من العلاقة ومن حبيبتك وما الذي يجذبك فيها دونًا عن غيرها. عليك طرح مثل الأسئلة التالية على نفسك:   هل تريدين الارتباط بشاب مهتم بالعمل أم بالأسرة؟ ما هي الصفات الشكلية الجذابة بالنسبة لك؟ ما نوع الشخصية الجذابة بالنسبة لك؟ هل تريد فتاة تلقائية أم رزينة؟ فكر في هذه القائمة، ولكن تذكر أنه ليس بمقدور أحد أن يجعلك سعيدًا تمامًا، فالأمر يعتمد عليك في نهاية الأمر. بدلًا من الاعتماد على من ستجلب لك سعادة مطلقة، ابحث عن السمات التي ستكمل ما ينقصك لكي تحيا حياةً سعيدة. الطريقة الأفضل لإيجاد الفتاة المناسبة هي البحث عمّن تشاركك اهتماماتك. عليك القيام بهذه الأنشطة وبشكل أو بآخر ستتقابل مع فتاة لها نفس الاهتمامات. قد تكون هذه بداية جيدة لعلاقة صحية، حيث ستلتقيان أثناء ممارسة نفس الأنشطة الممتعة بالنسبة لكليكما.   كمثال، إذا كنتِ محبة للقراءة، من الممكن أن تقابلي شخصًا مناسبًا في نادٍ للقراءة. هناك العديد من المجتمعات ذات الاهتمامات المتشابهة، بدءًا من نوادي القراءة وصولًا إلى مجموعات السفر والمغامرة والتي قد تقابل فيها الشخص المشابه لك في الاهتمامات. أحيانًا ستجد بعض الصديقات اللاتي يتشاركن نفس اهتماماتك،وفي بعض الأحيان تتحول الصداقات إلى علاقات عاطفية ناجحة إذا كان هناك انجذاب بين الطرفين. يمكن أيضًا أن تقدمك إحدى صديقاتك إلى فتاة أخرى تعتقد أنها مناسبة لك، لذا عليك إعطاء الاهتمام لدوائرك الحالية.  لا تحاول إجبار صداقة ما على أن تتحول لعلاقة عاطفية. قد يؤدي هذا إلى فشل العلاقة والصداقة معًا. بالرغم من أن الإنترنت يسمح للناس بتقديم صور مزيفة عن أنفسهم، إلا أنكِ قد تقابلين على الإنترنت رجلًا جادًا ويبحث عن علاقة حقيقية. استخدمي مواقع المواعدة ومواقع التواصل الاجتماعي لكي تقابلي أحدهم وتعرفينه أكثر. كوني حذرة في أول لقاء لكِ مع شخص تعرفتِ عليه عبر الإنترنت، فعليكِ اختيار مكان آمن وعام للمقابلة الأولى.

english_section_name: Finding a Partner

summary: اقضيا أوقاتًا لطيفة معًا. ادرس الفتاة جيدًا. ابنِ الثقة.

document: اذهبا معًا إلى مواعيد غرامية أو مقابلات الغداء أو حتى الذهاب للمشي والحديث، سيتيح لك هذا معرفة الفتاة التي تهتم لأمرها أكثر، مما يزيد من التواصل بينكما.  يجب ألا تكون اللقاءات أكثر من اللازم. من الصحي أن تتقابلا بضع مرات في الأسبوع، حيث أن اللقاء الدائم يوميًا يخنق العلاقات الجديدة، فإعطاء المساحة الكافية للفتاة يُظهرك شخصًا متزنًا وجذابًا. يجب عليك طرح أسئلة جادة أثناء المقابلات والإنصات جيدًا لإجاباتها، وسيزيد هذا من مدى عمق العلاقة وسيجعلها تنضج وسيجعلها تقدّراهتمامك بها ورغبتك في فهم شخصيتها.   على سبيل المثل، يمكنك سؤال الفتاة عن الأشياء التي كانت تحبها في طفولتها، وعما إذا كانت تعيش مع عائلتها أو بالقرب منها أم لا. لا تتعجل بالبدء في أي فعل حميمي قبل أن تشعر بالراحة التامة في التواصل معها، وبذلك تتجنب الفهم الخاطئ لتصرفاتك. قد يأخذ هذا وقتًا طويلًا، حيث يجب أن تتسق أفعالك مع مبادئك، وكن بجانب حبيبتك وقتما تحتتاج إليك. عليك حفظ وعودك التي تقطعها، سواء كانت مقابلتها في موعد ما أو حتى الاتفاق على مساعدتها في تنظيف المنزل. اجعل حديثك صادقًا، وإذا لم تشعر بالرغبة في الحديث، يمكنك ببساطة إخبارها بذلك.   على سبيل المثال، إذا سألتك الفتاة عن أمر بالغ الخصوصية في اللقاء الثاني، يجب عليك أن تقول:"لا أشعر أنني أريد الحديث عن هذا الأمر الآن، يمكننا التحدث فيه عندما نعرف بعضنا أكثر". اكسر الحواجز. يساعد هذا في تكوين الثقة بشكل أسرع، وذلك عن طريق التعبير عن صفاتك التي تراها جيدة، وأيضًا عن مخاوفك وعيوبك. يساعد هذا على التواصل بشكل أعمق.

english_section_name: Making a Connection


summary: اجعل عدم تحريك الضحية وتطبيق الضغط على ضمادة الطرف أولوية. اترك ملابس الضحية في مكانها. اسمح للدغة الأفعى بالنزيف بحرية لمدة 15-30 دقيقة  واسمح للسم بالخروج من الجرح. احصل على مادة ناعمة ومرنة لتحضير الضمادة الضاغطة. استخدم ضمادة ضاغطة بالاتجاه الأعلى على الطرف. ثبّت الطرف الملدوغ بجبيرة،  واحرص على اللف على المفصل لزيادة الحد من الحركة للحد الأقصى. تفقّد ما إن كان هناك نبض في الطرف المتعرّض للدغ. حافظ على الطرف في وضع محايد بالنسبة للجاذبية إن أمكن ذلك. تعامل مع لدغات الأفاعي على الجذع والرأس والرقبة بشكل مختلف. ابدأ بالعلاج بمضاد السم في أقرب وقت ممكن. قدّم الرعاية الداعمة للمصاب.

document: تقنية تثبيت الضغط من التقنيات التي يُعتقد أنها تعطّل حركة السم في مكان اللدغة وحتى مجرى الدورة الدموية.  خطّط للوصول إلى المسعفين أثناء علاج جرح اللدغة.  أظهرت بعض الأبحاث أن كمية قليلة جدًا من السم تصل إلى مجرى الدم إن تم استخدام الضغط على مكان اللدغة مع عدم تحريك الطرف، إلا أن هذه التقنية غير مثبتة بعد.  توجه إلى الأماكن التي تشتهر بوجود أفاعٍ سامة مع 3 أشخاص على الأقل  حيث يمكن في حالات الطوارئ أن يقوم شخص بالتواصل مع الطوارئ في حين قيام الآخر بعلاج جرح اللدغة. حافظ على ثبات الشخص والطرف المصاب بأكبر قدر ممكن،  ولا تحفّز حركة السم إلى مجرى الدم. تعمل هذه الخطوة، مع التثبيت الفوري، على إبعاد السم عن الدورة الدموية وتجنّب تأثيره على الجسم بالكامل. استخدم مادة مرنة مثل ضمادات الألم أو السراويل المرنة إن توفرت،  وارتجل لإعداد ضمادة عن طريق قص أو تمزيق شيء مرن كالملابس أو المناشف على شكل أشرطة. استمر نحو الأعلى على الطرف حتى تصل إلى منطقة اللدغة على الأقل.  واتجه نحو الأعلى بأكبر شكل ممكن.  لا تتوقف حتى تنفذ الضمادات الموجودة معك.  ابدأ بلف الضمادات على القدم وحول الركبة للدغات الموجودة في أي مكان على الرجل.  ابدأ بلف الضمادات على الأصابع وحول المرفق للدغات الموجودة في أي مكان على الذراع.  يكون من الصعب تغطية اللدغات الموجودة في الجزء العلوي جدًا من الذراع والفخذ، وقد تحتاج إلى التعامل معها كأنها على الجذع.  قد يؤدي هذا اللف باتجاه الأعلى إلى الضغط على السم قليلًا لإبعاده عن الدورة الدموية،  وهو كذلك أكثر راحة ويمكن للمصاب تحمّله بشكل أكبر.  يجب أن تكون الضمادة الضاغطة محكمة بأكبر قدر وكأنك تلفها على كاحل مصاب بالتواء. لا تسمح للمصاب بتحريك الطرف للمساعدة على استخدام الجبيرة. استخدم أي غرض قاس كفرع شجرة أو أداة بمقبض أو جريدة ملفوفة  وقم بلف هذه الأغراض بنفس المادة الناعمة والمرنة المستخدمة للضغط على الطرف. قم بإرخاء الضمادة إن لم يكن هناك نبض أو إن كانت الضمادة محكمة للغاية،  وأحكم الضمادة قليلًا إن انخفض النبض لأن الضمادة ستكون مرتخية على الأرجح.  يجب أن يكون النبض قويًا وطبيعيًا. تفقّد النبض أعلى القدم عندما تكون ضمادة الضغط على الرجل.  تفقّد النبض على المعصم بالقرب من الإبهام عندما تكون الضمادة الضاغطة على الذراع. يمكن أن يتحرك السم إلى الدورة الدموية إن وضع الطرف أعلى من مستوى القلب،  وقد يحدث تورّم إن وضع الطرف أسفل مستوى القلب. ضع المصاب بشكل مستقيم على ظهره وضع ذراعيه على جانبيه،  ويجب عدم تحرّكه على أي حال. قم بحشو قطعة قماشية أو ضمادات واستخدم الضغط على منطقة اللدغة على الجذع  مع الحرص على عدم حصر التنفس.  لا تقدّم أي مساعدات أولية إن كانت اللدغة على الرأس أو الرقبة،  وحافظ على ثبات المريض بغض النظر عن موقع اللدغة ثم ابحث عن المساعدة الطبية على الفور. لا تتخلص من الضمادة الضاغطة لحين قبل تقديم مضاد السم في منشأة طبية مباشرة.  يؤدي العلاج العاجل إلى تقليل فرص الاعتلالات المرضية (الآثار الجانبية الخطيرة طويلة المدى) والوفاة بسبب سم الأفعى.  يحتوي مضاد سم الأفعى على أجسام مضادة (خلايا الدم التي يستخدمها الجسم لتدمير أي شيء غريب) تواجه سموم معينة موجودة في سم الأفاعي،  ويتم تحضير مضادات السموم من دم أحصنة أو خراف يتم تعريضها لنفس السم.  لا تستمع للخرافات المنتشرة بشأن التعامل مع لدغات الأفاعي.  لا تشفط السم بالفم،  ولا تقطع مكان اللدغ،  ولا تستخدم ضمادات دافئة أو ساخنة،  ولا تستخدم عاصبة،  ولا تؤجل العلاج لمحاولة قتل وإحضار الأفعى.  تعامل مع اللدغة وكأنها من أفعى سامة إن لم تتمكن من تحديد نوع الأفعى. ساعد المصاب على التعامل مع الأعراض أثناء ظهورها،  وشجّعه على أن يبقى ثابتًا.  من ناحية أخرى، مضاد السم هو العلاج المؤكد لمقاومة السموم الموجودة في سم الأفعى ومساعدة المريض على التحسّن. توقع ظهور دلالات وأعراض عامة مثل التورّم والاحمرار حول مكان اللدغة ووجود ألم في مكان اللدغ وصعوبة في التنفس وقيء وغثيان وتعرّق وإفراز للعاب وخدر في الوجه والأعراض.  يمتلك كل سم أفعى آثارًا جانبية مختلفة، ويمكنك ملاحظة تقلصات وانخفاض في ضغط الدم وشلل.

english_section_name: Treating a Snake Bite

summary: اجعل علاج الجروح النازفة أولويتك. اكشف الجرح بالكامل لرؤية الإصابة بالكامل. استخدم ضمادة عادية على الجرح. تفقّد الطرف للبحث عن دلالات عجز التروية الدموية بعد إحكام الضمادة  وتأكد من أن الطرف لم يتحول للون الأزرق وأنك لا تشعر ببرودته. ارفع الطرف المصاب. استخدم الضغط اليدوي على الجرح. اضغط على الضمادة إن لم ينجح الضغط اليدوي ورفع الطرف. اصنع ضمادات مرتجلة من قطع الملابس. ثبّت حشوة من الضمادة المرتجلة على الجرح. تفقّد الطرف الذي استخدمت عليه الضمادة الضاغطة بشكل متكرر. تعامل مع الجروح النازفة في الجذع والرأس بشكل مختلف. استخدم عاصبة على الطرف كملاذ أخير.

document: الوقت عنصر مهم للغاية عند وجود جرح عميق ينزف بشدة،  لذا قم باستدعاء المساعدة أو أرسل أحدًا لطلبها على الفور أو ضع خطة للوصول إلى مسعف طبي إن كنت في مكان بعيد.  ثبّت الشخص المصاب على قدر استطاعتك قبل التفكير في تركه إن لم يوجد أي شخص ثالث في المكان،  وقم بإيكال المهمة لشخص آخر إن كان هناك أشخاص في المكان.  اطلب من شخص أن يستدعي المساعدة إن كان هناك غيره للمساعدة في استخدام الضمادة الضاغطة.  إن كان الشخص واعيًا، اطلب موافقته على علاج الجرح قبل لمسه. اقطع أو مزق أو ارفع الملابس لإبعادها عن الملابس.  إن كانت الملابس ملتصقة بالجرح، اترك هذا الجزء في مكانه واعمل حوله،  ولا تحاول أن تغسل الجرح.  قاوم الرغبة بإزالة أي أغراض غريبة من الجرح.  إن كان بإمكانك الوصول إلى محلول ملحي معقم، يمكنك إضافة القليل من المحلول للحفاظ على رطوبة الجرح ثم ارفع الملابس برفق. ساعد الجرح على التجلّط.  قد يؤدي شد جزء الملابس الملتصق بالجرح إلى التأثير على الجلطات الدموية والتسبب بمزيد من النزيف.  لا تتخلص من الأغراض الغريبة حيث أنها قد تحدث تأثير ضاغط أو تعمل كضمادة على الجرح،  ويمكن أن تتجلّط الأوعية الدموية كالشرايين أو الأوعية بشكل أسرع عند تطبيق أي نوع من الضغط.  قد تؤدي إزالة الأغراض الغريبة من الجرح إلى المزيد من النزيف أو فقد الدم.  اترك غسل الجرح للمسعف الطبي.  قد يؤدي أبسط أشكال التنظيف إلى زحزحة الجلطات الدموية، لذا عالج الجروح العميقة والخطيرة بطريقة مختلفة عن طريقة معالجة الجروح السطحية اليومية  بحيث لا تتلاعب بالجرح أكثر من اللازم.  من الجائز حماية الجرح من حدوث مزيد من التلوث إن كانت منطقة الجرح ملوثة أو تحتوي على مواد كيميائية. ابحث عن أنظف قطعة قماشية متاحة إن لم توجد عدة إسعافات أولية.  ثبّت أي أغراض مغروزة تبرز من الجرح بجزء من الضمادة/القطعة القماشية قبل تغطية الجرح  وثبت الضمادة في مكانها. استخدم أي نوع من أنواع الأقمشة الناعمة كالملابس لإعداد ضمادة.  اقطع ومزق القطعة القماشية على النحو المناسب،  واستخدم شريط لاصق أو قطعة قماشية طويلة حول الطرف لتثبيت الضمادة. احذر ولا تعقد القطعة القماشية بشكل محكم جدًا. هذه الخطوة أساسية إن كانت الضمادة ملفوفة حول الطرف.  قم بإرخاء الضمادة قليلًا إن لاحظت دلالات عدم وصول ما يكفي من الأكسجين للطرف أو إن لم تتمكن من الشعور بالنبض.  تفقّد النبض بعد الضمادة،  ويكون ذلك في الجهة الداخلية من المعصم بالقرب من الإبهام في اليد أو بالقرب من الكاحل في القدم. يجب رفع الطرف فوق مستوى قلب الشخص المصاب،  ولكن لا ترفع الطرف قبل تجبير العظام المكسورة.   ارفع الرجل عن طريق وضع القدم أو الكاحل على أي غرض مرتفع، ويفلح ذلك إن كان الشخص المصاب مستلقيًا على الأرض أو جالسًا.  ارفع الذراع عن طريق وضع المرفق على الصدر إن كان الشخص المصاب مستلقيًا على ظهره أو عن طريق وضع الرسغ أعلى الرأس في وضع الجلوس.  جبّر الطرف عن طريق إيجاد غرض مستقيم (فروع أو ورق مقوى وما إلى ذلك) ومادة للربط (ملابس أو شبكة تسلق).  استخدم مواد لف لتغطية المواد أولا لتجنّب العدوى، واستخدم بعد ذلك المواد لتثبيت الأغراض على الطرف لتثبيت الكسر والحفاظ على استقامة أي مفاصل مستقيمة.  لا تربط الجرح بإحكام شديد حتى لا تؤثر على جريان الدم إلى الطرف. اضغط على الضمادة بشكل مباشر بيدك  وحافظ على ذلك لمدة 5-10 دقائق.  أعِد تقييم دلالات النزيف غير المتحكم به كامتصاص الضمادة للدم أو نزيف الدم من أسفل الضمادة. تجنّب الفقد المطول والمبالغ في الدم مما قد يؤدي إلى انخفاض في حجم الدم (انخفاض في كمية الدم التي تصل إلى الأوعية الدموية)، وتفقّد كذلك انخفاض ضغط الدم وفقد الوعي والوفاة. استعض عن أي فقد في الدم وارفع ضغط دم المريض بالسوائل الفموية،  ولا تفعل ذلك إلى إن كان المريض واعيًا بالكامل. استخدم قطع قماشية مقصوصة كاستخدام قطع من الأقمصة والسراويل والجوارب،  واستخدم الضمادة الضاغطة أعلى الضمادة العادية. قم بحماية الجرح واحمهِ من زيادة سوء النزيف.  إن كنت بحاجة للتخلص من الضمادة الضاغطة لأي سبب من الأسباب، ستكون الضمادة العادية في مكانها لتجنّب زعزعة أي جلطة دموية تكوّنت على الجرح. استخدم قطعة أطول من القطعة القماشية وقم بلفها بإحكام حول الضمادات المحشوة  ثم اربط النهايات مع بعضها.  استخدم ما يكفي من الضغط للمساعدة على وقف النزيف، ولكن لا تخلق تأثرًا ضاغطًا للغاية،  ويجب أن تتمكن من تمرير إصبع واحد أسفل العقدة. أعد تقييم حالة الطرف لتتأكد من أن النزيف قد توقف،  وقد تحتاج أيضًا إلى مزيد من العلاج.  ابحث عن دلالات انخفاض وصول الدورة الدموية إلى الطرف أيضًا  حيث أن هناك خطر فقد للنسيج. خفّف الضمادة الضاغطة إن كان الطرف باردًا للغاية أو أزرق اللون أو خدرًا أو إن لم تشعر بالنبض أسفل الضمادة الضاغطة.  إن لم يصل ما يكفي من الأكسجين للطرف، قد تبدأ الأنسجة بالموت وقد يتعرض الطرف للضرر لدرجة تستدعي بتره. استخدم ضمادات مرتجلة أو ضمادات من عدة الإسعافات الأولية لاستخدام ضغط يدوي على الجذع (الصدر والبطن) والرأس بطريقة محددة جدًا،  والتزم الحذر الشديد عند الضغط على هذه المناطق.  غيّر التقنية المستخدمة عند الضغط على ضمادة موضوعة على الجذع.  الخطوات الأول هي ذاتها،  لا تزل أي أغراض من الجرح  واستخدم ضمادة عادية  ثم الصق هذه الضمادة إن تمكنت من ذلك،  ولكن لا تحكم الضمادة عن طريق لف القطعة القماشية حول الشخص المصاب.  قد يؤدي ذلك إلى التأثير على قدرة المصاب على التنفس.  قم بحشو القطعة القماشية أو الضمادات على الضمادة العادية فوق الجرح.  استخدم ما يكفي من الضغط اليدوي على الحشوة لإيقاف النزيف دون التدخل مع قدرة الشخص المصاب على التنفس،  وحافظ على هذا الضغط لمدة 15 دقيقة.  استمر بالضغط اليدوي لحين وصول المسعفين إن كان هناك دلالات على استمرار النزيف مثل تبلل الضمادة بالدم أو نزيف الدم من حول الضمادة العادية.  لا تستخدم أي ضغط على جرح الرأس إن ظهر لك تشوّه في جمجمة الضحية.  ابحث عن الأماكن المنخفضة في الجمجمة وشظايا العظام الظاهرة وأنسجة المخ المكشوفة.  لا تستخدم الضغط على الجروح التي تشمل العين أو عندما يخترق غرض موجود في الجرح الجمجمة بوضوح.  قم كذلك بتغطية الجرح برفق واجعل الشخص يستلقي واطلب له المساعدة الطبية في أسرع وقت ممكن.  استمر بإضافة الضمادات في الأعلى إن أصبحت الضمادة مبللة.  قيّم جرح الرأس واحرص على إمكانية تطبيق الضغط بأمان.  حدّد أي الضمادات تعد ضمادة عادية، حتى إن لم تكن مثبتة، ولا تزلها.  يؤدي الشعر إلى تصعيب استخدام الشريط اللاصق، ويمكن أن تنزلق القطع القماشية عند لفها على الرأس حتى وإن كانت طويلة.  لا تهدر الوقت في محاولة تثبيت الضمادة العادية،  ولا تلف أي شيء حول الرقبة.  استخدم ضغطًا يدويًا على القطعة القماشية المحشوة أو الضمادات فوق الضمادة العادية لمدة 15 دقيقة.  إن استمر النزيف، استخدم الضغط اليدوي من جديد لحين وصول المسعفين.  تنزف جروح الرأس كثيرًا بسبب وجود الكثير من الأوعية الدموية بالقرب من سطح الجلد. استخدم عاصبة عند عدم نجاح أي تقنية أخرى (الرفع أو الضغط اليدوي أو الضمادة الضاغطة).  تقوم العاصبة بالضغط على الشرايين والأوردة بشكل شديد جدًا.  لا يمر سوى كمية قليلة جدًا من الدم من منطقة استخدام العاصبة، لذا فإن ذلك يؤدي إلى منع النزيف من الجرح. يمكن أن تكون العاصبة على شكل جهاز خاص أو حزام أو قطعة طويلة من القماش،  وتُستخدم العاصبة على الأطراف فقط.  أفضل مكان لاستخدام العاصبة هو على الفخذ أو الجزء العلوي من الذراع، ويجب ربط العاصبة فوق مكان الجرح بمسافة 5-10 سم إن كان الجرح على الفخذ أو الجزء العلوي من الذراع.  يجب أن تكون الضمادة أقرب إلى القلب من الجرح. ضع شيئًا كقطعة قماشية أو جزء من ملابس الشخص تحت العاصبة لحماية الجلد.   لا تعد العاصبة ضمادة مثل الضمادة الضاغطة  حيث أنها تضغط بشكل شديد جدًا على الطرف.  هناك خطر محتم بفقد الأنسجة وعجز التروية الدموية،  لذا قيّم خطر فقد الطرف مقابل خطر فقد الحياة.  لا تزل العاصبة بعد وضعها.

english_section_name: Treating a Bleeding Wound


summary: احلقي شعر إبطيك بانتظام. جربي كريمات إزالة الشعر. أزيلي الشعر بالشمع إذا كنت تريدين حلًا طويل المدى. ضعي إزالة الشعر بالتحليل الكهربي في عين الاعتبار إذا كنت تريدين منع نمو الشعر بشكل دائم.

document: يساعد ذلك على جفاف الإبطين بشكل أسرع مما يساعد على تقليل الرائحة،  كما يظن الكثيرون أنه يحسّن مظهرك. يمكنك استخدام موس حلاقة كهربي أو موس حلاقة بشفرات تستخدم مرة واحدة أو موس للاستخدام مرة واحدة.   ابدئي بالغسل. احلقي الإبطين بعد الاستحمام وتجفيف جسمك، فالدفء يساعد على فتح مسام الجلد مما يسهل إزالة الشعر. استخدمي كريم حلاقة إذا أردت. يفضل الكثيرون استخدام كريم الحلاقة لتسهيل العملية وتقليل الالتهاب. اتبعي التعليمات المدونة على الكريم، لكن بشكل عام؛ لن تحتاجي سوى طبقة خفيفة وملساء من الكريم. كريم الحلاقة الخالي من الروائح هو الخيار الأمثل لأنه يقلل من فرص بالإصابة الالتهاب والحساسية.  استخدمي الشفرات بحرص لإزالة شعر الإبطين. احلقي الإبطين بحذر فتلك المنطقة تحتوي على الكثير من الثنايا والمنحنيات مما يصعّب حلاقتها. لا يجب أن تخدشي أو تجرحي بشرتك أثناء الحلاقة. تساعد الحلاقة في نفس اتجاه نمو الشعر على تقليل فرص حروق الشفرات ونمو الشعر تحت الجلد. استخدمي قابض مسام لطيف بعد الحلاقة. ضعي قابض مسام لطيف مثل خلاصة نبات بندق الساحرة بعد الحلاقة لتقليل الالتهاب. يعتمد عدد مرات الحلاقة على سرعة نمو شعرك وتفضيلاتك الشخصية وعوامل أخرى. غيّري الأمواس بشكل منتظم. يجب استبدال شفرات الحلاقة فور ملاحظة تراكم المخلفات عليها. يمكن أن تتسبب تلك التراكمات في دخول البكتيريا إلى المسام وإصابتك بعدوى. تساعد كريمات إزالة الشعر على منع ظهور الشعر لمدة تتراوح ما بين عدة أيام إلى عدة أسابيع وهي تعمل عن طريق إذابة الشعر فوق سطح الجلد حتى تتمكني من شطفه بسهولة.  يشعر بعض الناس أن تلك الكريمات قاسية ولها رائحة كريهة. قد يكون للكيماويات القاسية الموجودة في تلك الكريمات تأثيرًا كاويًا على البشرة مما قد يسبب الالتهاب.  اتبعي التعليمات المدونة على عبوة الكريم بحذر. نظرًا لقسوة الكيماويات المستخدمة، يفضل ترك الكريم على البشرة لمدة أقصر من أقل مدة يُنصح بها.  اختبري الكريم المزيل للشعر أولًا قبل استخدامه على بشرتك. ضعي كمية صغيرة جدًا على بقعة صغيرة جدًا من بشرتك ثم انتظري لمدة 24 ساعة. إذا لم تلاحظي أي عرض تحسسي كالاحمرار أو التورم أو الحكة، فهذا الكريم آمنٌ للاستخدام على بشرتك. إزالة الشعر بالشمع مؤلمة وتسبب التهاب البشرة لفترة من الوقت، لكنها تساعد على تأخير نمو الشعر لفترة أطول من الحلاقة.  يجب ألا يكون الشعر قصيرًا جدًا أو طويلًا جدًا عند إزالته بالشمع للحصول على أفضل النتائج. يجب أن يصل طول الشعر إلى حوالي 0.5 سم فقط. شذّبي الشعر قبل إزالته بالشمع إذا كان أطول من ذلك.  نظفي وقشّري وجففي إبطيك قبل إزالة الشعر بالشمع. باستخدام الشمع عال الجودة، ضعي خطًا أو طبقة رفيعة في الاتجاه المعاكس لنمو الشعر وأزيليه وفقًا للتعليمات المدونة على المنتج. استخدمي مرطبًا ملطفًا أو جل الصبار أو الثلج بعد إزالة الشعر بالشمع لتقليل الألم والالتهاب. تحتاج إزالة الشعر بالشمع إلى مهارة لأنها تسبب الألم كما قد تشكّل خطورة، لذا قد تحتاجين إلى اللجوء إلى متخصصة للقيام بذلك. تأكدي من الذهاب إلى صالون نظيف وحسن السمعة. في عملية التحليل الكهربي، يتم إدخال إبرة رفيعة في الجلد بالقرب من بصيلات الشعر ثم يتم تمرير شحنة كهربية ضعيفة لتدمير بصيلات الشعر ومنع الشعر من النمو مرة أخرى. على الرغم من انها عملية بطيئة ومكلفة إلا أنها تزيل الشعر بشكل دائم.

english_section_name: Removing Hair

summary: ضعي مزيل رائحة العرق بعد الاستحمام للتحكم في رائحة الإبطين. استخدمي مضادًا للتعرق للتحكم في العرق ورائحته. جربي صودا الخبز. اتبعي وصفة لصنع مزيل العرق بنفسك.

document: تعمل مزيلات رائحة العرق عن طريق تغطية رائحة الجسم بعدة روائح لطيفة كما تساعد المزيلات التي تحتوي مكوناتها على البيكنج صودا على معادلة الرائحة. تعمل مضادات التعرق عن طريق سد غدد العرق مما يؤدي إلى نقص رطوبة المنطقة، وهو الأمر الذي يساهم بدوره في منع البكتيريا من النمو وبالتالي الرائحة الناتجة عنها. يعني ذلك أن مضاد التعرق يتحكم في تكوّن الرائحة من الأساس، بينما يساعد مزيل رائحة العرق بمفرده على تغطية الرائحة فحسب. تحتوي أغلب مضادات التعرق على مركبات الألومنيوم. عندما تستخدمين مزيل رائحة العرق، تسد تلك المركبات غدد التعرق مما يمنع التعرق، لكن أثبتت بعض الأبحاث أن هناك رابط بين الألومنيوم وبعض الأمراض، مثل: سرطان الثدي ومرض ألزهايمر. توصلت بعض الأبحاث الأخرى إلى نتائج مختلطة. إذا كنت تشعرين بالقلق، استشيري طبيبك. إذا كنت تبحثين عن مانع تعرق طبيعي أو إضافي، جربي استخدام صودا الخبز كمزيل لرائحة العرق. تساعد صودا الخبز على معادلة الروائح لا تغطيتها. خذي حوالي ⅛ ملعقة صغيرة من صودا الخبز في يديك ثم أضيفي عدة قطرات من الماء للحصول على معجون وضعي صودا الخبز برفق تحت إبطيك عندما تذوب تمامًا. إذا أردتِ تجنب الكيماويات القاسية التي تحتوي عليها مزيلات رائحة العرق المصنّعة، هناك عدد من الوصفات التي تتكون من مكونات طبيعية متوافرة. جربي تلك الوصفة السهلة. اخلطي جزءً من صودا الخبز مع جزءً من نشا الذرة ثم أضيفي أربعة أجزاء من زيت جوز الهند لكل جزء من مزيج صودا الخبز/ نشا الذرة. إذا أردت إضفاء رائحة إضافية، أضيفي عدة قطرات من زيت عطري، مثل: زيت شجرة الشاي أو زيت الخزامى أو البنفسج. احفظي الخليط في مرطبان زجاجي واستخدميه كمزيل لرائحة العرق.

english_section_name: Deodorizing and Preventing Perspiration

summary: استحمي بشكل يومي. ارتدي أليافًا طبيعية. احذري من أنواع الطعام التي تجعل رائحة عرقك أسوأ.

document: ربما لم يخطر ذلك في بالك من قبل، لكن الجلد هو أكبر عضو من أعضاء الجسم ويساعد غسله بشكل منتظم على حمايتك وحماية إبطيك من البكتيريا الضارة والروائح الكريهة والأمراض. استخدمي الماء الدافئ والصابون اللطيف. تسمح الأقمشة المصنوعة من الألياف الطبيعية (القطن، الصوف، الحرير... إلخ) لبشرتك "بالتنفس" بشكل أسهل من تلك المصنوعة من الألياف الصناعية (النايلون أو البوليستر... إلخ). ما يفعله ذلك هو السماح للعرق بالتبخر بسرعة مما يساعدك على التحكم في الرطوبة والبكتيريا والرائحة. تأكدي من ارتداء الملابس النظيفة وغسلها بشكل منتظم. يمكن أن تساهم الأطعمة ذات الرائحة النفاذة، مثل: الثوم والبصل والتوابل كالكاري في رائحة الجسم الكريهة، وقد تشكّل بعض المنتجات الأخرى، مثل: القهوة والتبغ، عوامل مساهمة، لذا يساعد الحد من تناول أو استخدام تلك الأطعمة والمكونات على نظافة وانتعاش إبطيك.  إذا أردت أن تحددي ما إذا كان نوع معين من الطعام يسبب رائحة الجسم الكريهة، حاولي أن تقصيه من حميتك الغذائية ولاحظي ما إذا كان ذلك يساعد على حل المشكلة. إذا لم يفعل، حاولي أن تقصي الأطعمة الأخرى واحدة تلو الأخرى حتى تتوصلي إلى نوع الطعام المسبب للمشكلة. يساعد مضغ الخضروات الورقية مثل البقدونس أو تناول مكملات عشبة القمح مع الأطعمة على تقليل المشكلة، كونها تتميز بأنها مزيلات طبيعية للروائح الكريهة.

english_section_name: Keeping Yourself Clean

summary: قومي بتفتيح الإبطين باستخدام وصفات بسيطة. غيري مزيل رائحة العرق إذا شعرت بالتهاب أو بشعور مزعج في الإبطين. استشيري طبيبًا إذا كنت تعانين من أعراض دائمة أو غير معتادة.

document: يمكن أن ينتج اسمرار الإبطين عن عدة أسباب بما فيها تراكم خلايا الجلد الميتة أو الحساسية تجاه مزيلات رائحة العرق. إذا كان اسمرار الإبطين مزعجًا بالنسبة لك، يمكنك استخدام واحدة من طرق تفتيح البشرة. هناك عدة كريمات تجارية لتفتيح البشرة لكن الرقابة عليها ليست كافية وقد تحتوي على بعض الكيماويات القاسية. لحسن الحظ، هناك عدة طرق طبيعية لتفتيح البشرة، من أبسطها وأكثرها فعالية:  جربي استخدام العسل كطريقة بسيطة وآمنة لتفتيح البشرة. ضعي العسل النقي على الإبطين واتركيه لحوالي 15 إلى 20 دقيقة ثم اشطفيه. يمكنك أيضًا خلط ½ ملعقة كبيرة من العسل مع ملعقة كبيرة من الزبادي أو ½ ملعقة صغيرة من عصير الليمون لتعزيز النتائج.  عادةً ما تسبب خلايا الجلد الميتة اسمرار الجلد لذا يساعد التقشير المنتظم على حل تلك المشكلة. يمكن أن تجفف المقشرات البشرة لذا اختاري مقشرًا لطيفًا. قد تكونين مصابة بحساسية تجاه إحدى مكونات مزيل رائحة العرق إذا لاحظت حكة أو احمرار أو تورم مستمر أسفل الإبطين. أوضحت الأبحاث أن مزيل رائحة العرق الذي يحتوي على الغليسرول وزيت بذور دوار الشمس يساعد على تقليل الالتهاب بعد الحلاقة. إذا لم تساعد مزيلات رائحة العرق على تقليل التعرّق او الرائحة أو إذا كنت تعانين من حساسيه تجاهها، تحدثي مع طبيبك عن منتجات بديلة أو قوية. التعرق أو نمو الشعر أو الرائحة الكريهة أو اسمرار البشرة مشاكل بسيطة وعادية ويمكن التخلص منها باستخدام الخطوات السابقة، لكن إذا خرجت الأمور عن المعتاد، قد يشير ذلك إلى وجود مشكلة أكبر تحتاج إلى تدخل من متخصص.  إذا كانت رائحة العرق مائلة إلى رائحة الفاكهة، قد تكون تلك علامة على الإصابة بداء السكري، بينما يمكن أن تتسبب أمراض الكبد أو الكلى في رائحة تشبه المبيّض. استشيري طبيبك إذا لاحظت أي روائح غير معتادة أو تغير ملحوظ في الرائحة. يمكن أن يصاب أي شخص باسمرار الإبطين، لكن عادةً ما تظهر لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الإنسولين أو الغدة النخامية وعدوى معينة وعدد كبير من المشاكل الأخرى. اتصلي بطبيبك إذا كنت قلقة أو إذا صاحب الاسمرار أعراضًا لمشاكل أخرى.

english_section_name: Fixing Underarm Problems