summary: كوني واثقةً من نفسك. احرصي على الظهور بأفضل صورة ممكنة. أعلني عن وجودك. تحلي بروح الدعابة. احرصي على إظهار أنكِ غير مرتبطة.

document: ليس بإمكانك أبداً أن تُظهري للطرف الآخر كم أنتِ رائعة إلا إن صدقتِ أولاً أنك كذلك! قومي ببناء ثقتك إن لم تكن موجودة بالفعل. لا تعني الثقة أن تكوني صاخبة أو مغرورة، وإنما تعني في الأساس وصولك إلى درجة مقبولة من قبول الذات.   يمكنك أن تشعري بالتواضع مع الثقة في نفس الوقت. لكن يجب عليكِ أولا أن تخرجي من شرنقتك. فالرجال يعجبون دائماً بالفتيات المنطلقات اللاتي يقدن حياتهن بأنفسهن. الرجل الذي تعجبه الفتاة المترددة غير الواثقة، هو بدوره متردد لا يثق في نفسه، يبحث دائماً عن شخص تسهل السيطرة عليه. ولا أحد يريد الارتباط بشخص يملي عليه كل ما يجب أن يفعله! أنتِ بالتأكيد تستحقين ما هو أفضل. ابذلي جهدك لتظهري بالشكل المناسب، لكن بلا ابتذال. أغلب الرجال يتأثرون بالمظاهر، لذا فالظهور بمظهر جيد سيجعل حظوظك أفضل دائماً. لكن الأهم بالفعل هو أن "تشعري" أنك بأفضل صورة ممكنة. ثقي بنفسك واجعلي شخصيتك تتألق.  القليل من الماكياج يصنع الكثير من الفرق. لا يجب أن تصبغي وجهك بالألوان، لكن القليل من الماسكرا مثلاً يبرز جمال عينيك، والقليل من زبدة الكاكاو سيظهر تألق ابتسامتك. قومي بارتداء الملابس التي تشعرين فيها بالراحة. لا "تحشري" جسدك في تنورة ضيقة. يكفي الجينز الملائم لجسدك مع قميص يتماشى مع لون عينيكِ. ابتسمي دائماً. فمن المؤكد أن الناس يبدون أكثر جاذبية عندما يبتسمون. أظهري جمال أسنانك في ابتسامة دائمة، وستبدين جميلة وودودة. فليس من الممكن أن تعجبي أحداً لا يراكِ من الأساس! أظهري بعض الاهتمام ولمّحي إلى إعجابك.   الكثير من الرجال يترددون في الاقتراب من الفتيات خوفاً من الرفض. لا بد أن يتم الأمر تدريجياً. قولي "مرحباً" و"إلى اللقاء" وانتظري أن يتجاوب وستعرفين إن كنتِ قد نلتِ انتباهه. قومي بتقديم نفسك وابدئي المحادثة. فمن المستحيل تقريباً أن تنالي إعجاب شخص ما دون أن يتعرف إليكِ، إلا إذا كان "معجباً" بك للأسباب الخاطئة! فروح الدعابة تجعل الأمور دائماً أفضل. لا يعني ذلك بالطبع أن تكوني مهرجة أو أن تضحكي طوال الوقت بلا سبب. فقط لا تأخذي كل الأمور على محمل الجدية الشديدة، ولا تبخلي بضحكتك خاصةً في حضور الطرف الآخر.   إن كنتِ شديدة الجدية طوال الوقت، فيشعر أنه من الصعب التعامل معك، وهو آخر شيء تريدينه بالتأكيد. عبري عن حس الدعابة لديك بطريقتك الخاصة. بعض الناس يجيدون إبداء الملاحظات الساخرة، وبعضهم يجيدون رواية المواقف المضحكة، وبعضهم يقومون بتصرفات خرقاء ويصبحون هم أنفسهم الأضحوكة. مهما كان ما يثير ضحكك، فإنه من الأسهل دائماً أن تعجبي بشخص يشاركك الضحك. إن لم تجدي ما يضحككما معاً فربما ستكتشفين أنك لستِ معجبة بالفعل بهذا الشخص. فمن غير الوارد أن يبادر أحدهم بالاقتراب منكِ وهو يعلم أنكِ مرتبطة. لذا فمن المهم أن توضحي تماماً أنك غير مرتبطة.   إن كنتِ تمتلكين حساباً على "فيسبوك" ولم يكن هو ضمن قائمة أصدقائك، فقومي بدعوته. تأكدي من أن حالتك الاجتماعية على الموقع هي "غير مرتبطة"! إن كان هو ضمن قائمة أصدقائك على "فيسبوك" بالفعل، فأعلني عن ذلك بوسائل غير مباشرة، كأن تصطحبي صديقاتك إلى مكان تعلمين أنه يذهب إليه، أو أن تقولي له أنك لا تعرفين أحداً يمكنك الذهاب معه إلى حدثٍ ما. يمكنك الاستعانة بصديقاتك في مساعدتك على التخطيط للاقتراب منه، وقد يرفع عنك وجودهن الكثير من الحرج.

english_section_name: Focusing on You

summary: لا تخافي أن تصبحي صديقته. تكلمي معه. جامليه قليلاً. افعلي بعض الأشياء معه. ابحثي عن الهوايات المشتركة واستغليها! تعرفي على أصدقائه.

document: فصداقته ستمنحك ميزتين مهمتين: ستتعرفين عليه وسيتعرف عليكِ، دون الحاجة إلى خوض المواقف المحرجة التي قد تسببها العلاقات العاطفية. تصرفي معه كما تتصرفين مع أصدقائك. تعاملي ببساطة في حضوره.   عادةً ما يكون الرجال أكثر انفتاحاً مع الرجال منهم مع الفتيات، لكن ذلك لا يعني ألا تحاولي الاقتراب. احترسي – مع ذلك – أن يصبح تقاربكما كتقارب الأصدقاء. فمن الصعب للغاية تحويل الصداقة إلى الإعجاب. وإن حدث ذلك، فستتعقد الأمور للغاية. لذا احرصِ على إبداء إعجابك به من حين لآخر. فالحديث معه بدلاً من الاكتفاء بمطاردته حيث ذهب، هو أمر شديد الأهمية إن أردتِه أن يتعلق بك.   وجهي إليه الأسئلة المثيرة للاهتمام، اسأليه عن حياته وعائلته وأصدقائه. جربي أن تروي له بعض المواقف الطريفة أو أي شيء يساعد في إنشاء حوار بينكما. إذا نجحتِ في جعله يتحدث عن شيء يهتم به بالفعل فأنتِ على الطريق الصحيح. سواءً كان فريقه أو كاتبه المفضل، فإنه عندما يتكلم معك عن شيء يحبه، فيشعر أنه دائماً في حال أفضل في حضورك. قد يشعرك ذلك بالدهشة، لكن الرجال أيضاً يحبون المجاملات. لذا سيكون من اللطيف أن تجامليه من حين لآخر. وبالطبع لا يجب أن تُغرقيه في المجاملات طوال الوقت، وإلا فسوف يشعر أنك تتملقينه.   قولي له شيئاً لطيفاً متعلقاً بمظهره، كقصة شعره مثلاً. لكن لا تفرطي في ذلك فالرجال عادةً يشعرون بالخجل من هذا النوع من المجاملات. عبارة بسيطة مثل "أحب لون عينيك" ستكون أكثر من كافية. مع ذلك لا يجب إطلاقاً أن تكون المجاملات مقتصرة على المظهر الخارجي. إن كان يتكلم عن شيء يحبه، أخبريه أنك معجبة بمدى إخلاصه في اهتمامه بهذا الشيء. يمكنك أيضاً أن تثني على أدائه الدراسي أو الرياضي مثلاً. ابحثي عن أنشطة تستمتعان بالقيام بها معاً، فتلك الأنشطة تستطيع إنشاء رابطة بينكما، وتجعله يرى كم أن صحبتك ممتعة. فهو سيبدأ بالتفكير في إقامة علاقة جدية عندما يشعر أنه يستطيع مشاركتك في الأمور التي يحبها.   إن كان يعتقد أنه لاعب كرة متميز، فاحضري المباريات التي يدعوكِ إليها وشجعيه. إن كان يحب تسلق الجبال فاطلبي منه أن يريكِ كيف يفعل ذلك. ابذلي جهداً صادقا لتتفهمي اهتماماته. يمكنك كذلك أن تقومي بدعوته لمشاركة أنشطتك المفضلة. قومي مثلاً بدعوته لتجربة طعام أحد المطابخ غير التقليدية. إن اكتشف أنكِ شخص يمكن أن يعرّفه إلى تجارب جديدة ممتعة، فيشعر حتما بانجذاب أكبر إليك. الاهتمامات المشتركة هي أساس أي علاقة ناجحة.  لا يهم أبداً ما هو الاهتمام المشترك، قد يكون الأمر بسيطاً كحبكما لمسلسل ما، أو عميقاً كاهتمامكما بفيزياء الفضاء! إن كنتما تحبان نوعاً معينا من الموسيقى مثلا، اسأليه إن كان قد سمع أغاني مطرب ما، واعرضي عليه بعض أغانيه. قومي بدعوته لحضور حفل غنائي لفريق تحبانه. فالرجال متعلقون دائماً بأصدقائهم، لذا فمن المهم لكِ أن تجيدي الاختلاط بأصدقائه. فاستثمار وقتك في التعرف على أصدقائه سيجعلهم يرون أنك شخصٍ ممتع، وهذا سيجعله يعتقد أن من السهل دخولك في حياته بلا مشاكل أو تعقيدات.   إن استطعتِ اكتساب أصدقائه في صفك، فستكون إضافة رائعة. سيساعدونك ويشجعونك ويقربونك منه. وحتى في غيابك سيجعلونك دائماً حاضرةً في ذهنه. احترسي – مع ذلك – أن تقومي "بمغازلة" أحد أصدقائه، فسوف يؤدي ذلك بالتأكيد إلى عواقب وخيمة.

english_section_name: Getting to Know One Another

summary: قومي بمغازلته. أرسلي له الرسائل. قومي بدعوته للخروج معك. أخبريه أنك معجبة به. تحلي بالصبر. ضعي مشاعره هو في الحسبان.

document: بعد الوصول إلى مرحلة تلتقون فيها بشكل دائم، يمكنك بأخذ خطوة إضافية. أظهري له اهتمامك وأنك لستِ مجرد "صديقة" أخرى وقومي بمغازلته. فقد تكون تلك هي العلامة التي ينتظرها ليأخذ بدوره خطوة إضافية.   ابتسمي. ابتسمي دائماً حين ترينه، فذلك يجعله يعرف أن تشعرين بالسعادة لرؤيته. وإن أتى وسط مجموعة من الناس، فاحتفظي له بأكبر ابتسامة. انظري في عينيه. التواصل البصري من أساسيات المغازلة. جربي أن تنظري له من الطرف الآخر من الحجرة، وبمجرد أن يلاحظ نظرتك استمري فيها قليلا ثم ابتسمي وانظري في اتجاه آخر. إن كان لديك رقمه فأرسلي له الرسائل النصية على مدار اليوم ليعرف أنكِ تفكرين فيه (وإن لم يكن لديك الرقم فاسأليه)، جربي إرسال الرسائل التي تحتوي على أشياء مضحكة أو مجاملات. إن رد رسائلك بمثلها فأنتِ على الطريق الصحيح.  إن كان لديه امتحان أو مباراة هامة مثلاً، يمكنك أن ترسلي له رسالة تتمنين له فيها التوفيق. فغالباً سيقدّر لكِ أنك تذكرت. عليك الحذر، مع ذلك، من الإفراط في ذلك الأمر. وتذكري تلك القاعدة جيداً: إن قمتِ بإرسال رسالتين متتاليتين بلا رد، فمن الأفضل أن تتوقفي عن إرسال المزيد. فالأمر يجب أن يكون متبادلاً. إن كنتما تتقابلان حتى الآن في مجموعة في إطار الدراسة أو العمل، فربما عليكِ أن تجربي دعوته للخروج بشكل منفرد. لا يلزم أن يكون الأمر عشاء مميز في مطعم فاخر، فمن الممكن أن يكون الأمر بسيطاً كدعوته إلى فنجان من القهوة في مركز التسوق القريب.   إن رحب بذلك، فتلك علامة طيبة على اهتمامه بكِ، أو استمتاعه بصحبتك على أقل تقدير. حاولي الاستمتاع بالأمر وتجنبي المواقف المحرجة قدر المستطاع. فأنتما مجرد صديقين يستمتعان بوقتهما، أليس كذلك؟ وإن لم يوافق، فلا تنزعجي كثيراً. فقد يكون مرتبطاً بالفعل بميعاد آخر أو قد يكون ذلك بسبب خجله من خروجكما معاً. أمهليه بعض الوقت قبل تكرار طلبك، فإن رفض لمرة ثانية فاستعدي لمواجهة حقيقة أنه ربما لا يكون مهتماً بك. لا أحد يستطيع الانتظار إلى ما لا نهاية! أحياناً يكون من الأفضل أن تخبريه ببساطة بأنك معجبة به وأن تسأليه إن كان يبادلك نفس المشاعر. ومهما كان جوابه، فعلى الأقل ستعرفين موقفك من تلك العلاقة بالاستمرار أو بالمضي قدماً.  لا تصدقي ما يقال عن أن الرجل هو الذي يجب أن يخطو الخطوة الأولى دائماً. فالرجال – في واقع الأمر – يحبون الفتاة القوية الواثقة التي تعرف جيداً ماذا تريد. ومجرد امتلاكك مثل تلك الجرأة قد يجعله مبهوراً بك. لا تكلفي أبداً من ينوب عنك في إخباره بإعجابك. فهذا سلوك ينم عن عدم النضوج، كما قد يزيد من احتمالات تجاهله لك. حتى إذا كنتِ تشعرين بالخجل من مواجهته وجهاً لوجه، فقد تساعد رسالة نصية أكثر بكثير من "تكليف أحد الأصدقاء". هذه الأمور تأخذ وقتها، ولا تستطيعين أبداً إجبار أحدهم على الإعجاب بك، وقد يؤدي التعجل في أمر كهذا إلى إفساده بالكلية. اتركي له مساحته الشخصية واحترسي من أن تبدين مهووسة به. دعي الأمور تأخذ مجراها بصورة طبيعية.  في النهاية سيخبرك بطريقة أو بأخرى إن كان يبادلك المشاعر أم لا. وإن لم يكن يبادلك المشاعر فكفي عن التعلق به، فقد يكون غير مناسب لك بطرق لا ترينها، وقد يكون غير مستعد للمضي قدماً في علاقة جادة. وفي تلك الحالة، لا تضيعي الكثير من الوقت قبل المضي قدماً في حياتك. لا تأخذي الرفض على محمل شخصي، فهو أمر يحدث لكل الناس طوال الوقت. وتذكري أن هناك دائماً المزيد من الفرص، طالما تحليت بالثقة في نفسك فاعلمي أنها مسألة وقت قبل أن تجدي الرجل المناسب. فلا أحد يمكنه التحكم في مشاعر الآخرين وتصرفاتهم، وقد ترينه مثالياً، لكن هذا لا يعني - للأسف - أنه سيراك بنفس الطريقة.  واعكسي الوضع. إذا كان هناك شخص ما معجب بك، هل هناك ما يمكنه فعله ليجبرك على الإعجاب به أيضاً؟ في الغالب لا. في الحقيقة ستجدين أنك معجبة بأحدهم أو لا. تجدينه جذاباً أو مضحكاً أو لا. كل ما يمكن لأحكم فعله هو أن يكون أفضل شخص يستطيع أن يكونه، ويأمل بعد ذلك في أن يبادله من يحبه نفس المشاعر. وبالمثل، كوني أنتِ أفضل ما يمكنك أن تكونيه بشكل عام. ودعي الأمور تمضي في مجراها الطبيعي.

english_section_name: Making the Next Move


summary: استخدمي المزيل الموضعي للبقع قبل الغسيل. اغسلي الملابس مستخدمة دورة الغسيل ودرجة الحرارة المنصوص عليها على ملصق العناية. اغسلي قطعة الملابس مرة أخرى إذا كان هناك أثر للبقعة. جففي قطعة الملابس بعدما تختفي منها البقعة تمامًا.

document: بعد أن تختفي معظم أجزاء البقعة، ضعي مزيل البقع الموضعي على قطعة الملابس قبل غسلها في الغسالة. افركي المنتج عميقًا داخل البقعة ثم اشطفي البقعة بالماء البارد. يؤدي ذلك إلى إزالة أي بقايا أخيرة. يمكن غسل معظم قطع الملابس في المياه الدافئة أو الباردة. إذا لم يعد ملصق العناية موجودًا على ملابسكِ، استخدمي الماء البارد ودورة غسيل متوسطة. إذا لم يكن لديكِ وقت لغسل القطعة في الغسالة، اغسلي المنطقة المصابة فقط بالماء البارد والصابون. اشطفي المنطقة ثم جففيها بالمنشفة. إذا كانت البقعة خفيفة للغاية، فقد يكون تكرار غسل الملابس في الغسالة هو كل المطلوب. إذا كانت البقعة لا تزال ظاهرة، فقد تحتاجين إلى إعادة استخدام الأسيتون. لا تضعي الملابس في المجفف إذا كان لا يزال هناك أثر للبقعة لتجنب تثبيت البقعة أكثر، بل هذه الحالة يجب عليكِ تجفيف الملابس بتعريضها للهواء فقط لا غير. الخيار الأكثر أمانا هو ترك الملابس تجف في الهواء، لكن يمكنكِ استخدام المجفف إذا كنتِ متأكدة من أن البقعة قد اختفت تمامًا. إذا لاحظتِ أي أثر للبقعة بعد غسل الملابس، لا تضعيها في المجفف وإلا سوف تثبت البقعة في النسيج. إذا كان هناك أي أثر للبقعة، ضعي قطعة الملابس في الغسالة مرة أخرى. يمكنكِ أيضًا إعادة استخدام الأسيتون أو إرسال الملابس إلى المغسلة..

english_section_name: Washing the Garment

summary: أرسلي الأقمشة الرقيقة إلى المغسلة ليتم تنظيفها بالبخار. اتركي الصمغ القوي يجف على القماش. انقعي المنطقة الملطخة في الماء المثلج إذا كنتِ في عجلة من أمركِ. اكشطي أكبر قدر ممكن من الصمغ. ألقي نظرة فاحصة على المنطقة المصابة بالبقعة وقرري ما إذا كنتِ بحاجة إلى الاستمرار في معالجة البقعة.

document: قد يكفي الكشط واستخدام الأسيتون والغسيل مع أغلب أنواع الأقمشة، لكن هذه الخيارات قد تدمر الأقمشة ذات الأنسجة الرقيقة. لحسن الحظ، تمتلك المغسلة المنتجات التي يمكنها إزالة الصمغ بأمان من نسيجكِ.  راجعي ملصق العناية المرفق على قطعة الملابس. إذا كان ينص على أنه يجب تنظيفها بالبخار أو تنظيفًا جافًا، فأرسلي القطعة إذًا إلى المغسلة ليتم تنظيفها بالبخار. تشمل الأقمشة الرقيقة كلًا من الشيفون والدانتيل والحرير. كوني صبورة ودعي الصمغ إلى أن يجف. إذا حاولتِ معالجة البقعة بينما لا يزال الصمغ رطبًا، فسوف تزيدين الأمور سوءًا. لا تحاولي تسريع العملية باستخدام مجفف وإلا ستبقى البقعة بشكل دائم في قطعة الملابس. يجب أن يستغرق الصمغ من 15 إلى 20 دقيقة حتى يجف. إذا كنتِ لا تستطيعين الانتظار كل هذا الوقت، فاملئي وعاءً بالماء ثم أضيفي مكعبات ثلج كافية لجعل الماء باردًا. انقعي المنطقة الملطخة في الماء لبضع ثوان ثم اسحبيها للخارج. سوف يؤدي الماء المثلج إلى تصلب الصمغ. ضعي قطعة الملابس على سطح صلب ثم اكشطي الصمغ باستخدام أظافركِ أو حافة الملعقة. لن تتمكني من إزالة كل الصمغ، لكن ينبغي أن تتمكني على الأقل من إزالة معظم الأجزاء الكبيرة. تخطي هذه الخطوة إذا كان النسيج غير منسوج بشكل جيد، كما هو الحال في القطع المنسوجة يدويًا أو الشاش الدقيق، وإلا سوف تخاطرين بتمزيق القماش. أحيانًا يكون كل ما عليكِ القيام به هو إزالة الصمغ. إذا كانت القطع الكبيرة من الصمغ لا زالت ملتصقة بالملابس، فستحتاجين إلى الانتقال إلى الخطوة التالية والتي تتضمن استخدام الأسيتون.

english_section_name: Scraping the Glue Off

summary: اختبري الأسيتون على قطعة الملابس في منطقة غير واضحة. اضغطي على البقعة باستخدام الكرة القطنية المشبعة بالأسيتون. انتظري إلى أن يلين الصمغ ثم أزيلي كرة القطن عن البقعة. اكشطي الصمغ المذاب. كرري استخدام الأسيتون إذا لزم الأمر.

document: اغمسي كرة من القطن في الأسيتون المركّز بنسبة 100 ٪ ثم اضغطي بها على منطقة غير واضحة من الملابس، مثل: الحاشية أو خط التماس. انتظري بضع ثوان ثم أزيلي الكرة القطنية بعيدًا عن سطح القماش.  إذا لم تلاحظي أي تغير في اللون أو تفكك في النسيج، فيمكنكِ متابعة التنظيف. إذا لاحظتِ أي تغير في اللون أو تفكك في النسيج، توقفي ثم اغسلي المنطقة بالماء وأرسلي الملابس إلى المغسلة. اغمسي كرة أخرى من القطن في الأسيتون المركز بنسبة  100٪. اضغطي على البقعة باستخدام كرة القطن واحرصي على عدم وصول الأسيتون إلى الأجزاء الأخرى من الملابس. يساعد ذلك على تقليل الضرر المحتمل. يمكنكِ أيضًا استخدام قطعة من القماش الأبيض بدلًا من كرة القطن. لا تستخدمي النسيج الملون أو المنقوش. تحققي من الصمغ كل بضع دقائق. تتوقف المدة التي يستغرقها الصمغ لكي يلين على كمية الصمغ الموجودة بالقماش والتركيب الكيميائي الدقيق للصمغ ونوع النسيج وما إلى ذلك. يمكن أن يستغرق ذلك من 3 إلى 15 دقيقة. استخدمي أظافركِ أو حافة الملعقة لتتخلصي من الصمغ. قد لا تتمكنين من إزالة كل الصمغ، لابأس. الحل لإزالة الصمغ القوي بأمان هو إزالته ببطء. لا تستخدمي أظافركِ إذا كنتِ تضعين طلاء الأظافر، لأن منطقة البقعة ستكون مغطاة بالأسيتون ومن ثم يمكن أن يُذاب طلاء أظافركِ، ما يفسد الطلاء نفسه ويُخلف بقعة إضافية في القماش. الأسيتون مادة قوية بما يكفي لإزالة الطبقات العليا من الصمغ وهذا يعني أنكِ قد تضطري إلى إعادة نقع البقعة في الأسيتون ثم كشط بقية أجزاء الصمغ من جديد. إذا كان لا يزال هناك قطع كبيرة من الصمغ، اغمسي كرة قطن أخرى في الأسيتون وكرري العملية.

english_section_name: Soaking the Glue in Acetone


summary: اقرأ كتابًا اقرأ مدونة شخص آخر. تحدث مع الأشخاص حولك. ادرس ابحث عن برامج تعليمية أو شاهد مقاطع فيديو مضحكة على الإنترنت.

document: . يجب أن يكون هذا الحل الأمثل حينما تمتلك متسعًا من الوقت لتضيعه. سيفيدك كونك واسع الإطلاع أكثر من مرة يوميًا. إذا كان هناك موعد تنتظره خلال يومك، أحضر معك مجلة أو كتابًا ورقيًا ومارس تلك الهواية المهجورة. بالطبع يمكنك القراءة من جهاز كيندل (بالإنجليزية: Kindle)، لكنك تحدق كثيرًا في شاشة الهاتف بالفعل. لماذا لا تتبع المدرسة التقليدية وتحضر كتابًا يحمل رائحة المكتبات العريقة؟ لا يمتلك الجميع عقلية قراءة الكتب، وربما لم يدرِ آخرون أنهم سيعلقون منتظرين طويلًا ولم يفكروا في إحضار كتاب معهم. أيًا كان الفريق الذي تنتمي إليه، يمكنك تصفح الإنترنت (مثلما تفعل الآن!) وقراءة مدونة شخص آخر. ستجد أنك المستفيد في جميع المواقف، سواء كنت ستضحك أو تبكي أو تسخر من تلك المدونات داخل رأسك. إذا لم تكن متأكدًا من معرفتك لمكان تعثر فيه على مدونة جيدة، فلا حجة لديك، حيث ستجد قائمة بأفضل المدونات للعام في بعض المجلات مثل مجلة تايم. يوجد حتى جوائز للمدونات، وتدعى تلك الجوائز "بلوجيز" (بالإنجليزية: Bloggies). يوجد عالم كامل من المدونات الذي قد يفوتك. لماذا لا تتحدث معهم عن فكرة مجنونة وغريبة؟ أم تعتبر أن تلك التصرفات عفى عنها الزمن بل ومملة أيضًا؟ هل تذكر آخر مرة ذهبت فيها إلى المقهى وتحدثت مع أحدهم بشكل فعلي؟ بالطبع بعيدًا عن طلب قهوتك من عاملة المقهى التي تبدو أنها متابعة جيدة للموضة. هل تساءلت كيف بررت تلك الوظيفة لأصدقائها المتابعين للموضة، ثم اكتفيت فقط بالتحديق في هاتفك أو بريدك الإلكتروني لساعات بينما تحتسي قهوتك؟ لا تكتفِ بذلك. ستجد أن الأشخاص من حولك مثيرين للاهتمام أكثر بكثير من التطبيقات والألعاب الموجودة على هاتفك. قد يصبح الوضع محرجًا، خاصة إذا لم تقم بذلك بطريقة صائبة. احترس أيضًا من أن تسبب بعض الكلمات والتعابير الشبابية أو المستحدثة نظرات ريبة وتعجب كردود أفعال. رغم ذلك، لا تجعل ذلك يحبطك. إذا كنت محظوظًا بشكل كافي لتعثر على شخص ما لا يمعن النظر في هاتفه المحمول، فجرب التحدث إليه، خاصةً إذا كان حسن المظهر! ! أنت بالطبع لم تزر هذه الصفحة لتجد حلولًا وأفكارًا بديهية! أليس كذلك؟ لذلك لا تعني الدراسة هنا بأن تدرس كتابك المدرسي القديم الذي لم تفتحه أبدًا ولن تستطيع التخلص منه، بل تعني الدراسة هنا أمرًا أكثر متعة من ذلك، وهي الدراسة على الإنترنت. تجعل بعض المواقع مثل موقع ميمريز (بالإنجليزية: Memrise) وأكاديمك إرث (بالإنجليزية: Academic Earth) وكورسيرا (بالإنجليزية: Coursera) وخان أكاديمي (بالإنجليزية: Khan Academy) المذاكرة والتعلم رائعين. اختر موضوعًا معينًا ترغب في تعلمه. ستتعلم وتدرس عن طريق مقاطع فيديو ورسومات بيانية، حيث تستحوذ تلك الطرق على تركيز أكثر العقول تشتتًا! بما أنك تتصفح موقع ويكي هاو الآن، فربما تجد مقالًا عن كيفية التظاهر بأنك تمتلك حبيبة أو يمكنك التعرف على طريقة خلط الفاكهة والمايونيز معًا، والكثير الكثير من الأفكار التي يمكنك تطبيقها لتمرير الوقت. فكر في كل الأمور التي تجهل كيفية القيام بها، ثم افعلها كلها. هناك خيار يسمى 'مقال عشوائي' على موقع ويكي هاو بالعربي، والذي سيسمح لك بتصفح مقال عشوائي إذا لم تكن تعرف ما تريد البحث عنه. يعتبر يوتيوب مصدرًا جيدًا أيضًا، لكن احذر من أن يتشتت تركيزك بمقاطع فيديو لا صلة لها بما تتعلمه. التزم بمقاطع فيديو قناة محددة لتتجنب أي إغراءات وملهيات أخرى.

english_section_name: Killing Time by Gaining Knowledge

summary: حضر قائمة بالأنشطة التي ستحتاج إلى القيام بها في ذهنك. تأمل أنجز بعض الأشياء. اكتب مقالًا عن كيفية تضييع الوقت

document: يجب أن تتكون هذه القائمة من أمور تتكاسل عن القيام بها أو لا تجد لها وقتًا بالرغم من كونها لا تحتاج للكثير من التحضير لتبدأ فيها. حينما تمتلك متسعًا من الوقت لتمرره، فقد تجد الحافز الذي يدفعك للقيام بتلك الأمور. تفقد الأمثلة التالية:  تفقد ووازن دفتر شيكاتك. إذا كنت تنتظر موعدًا وبحوزتك دفتر شيكاتك، أخرجه من جيبك وافحص سجل الشيكات وإجمالي الإيداعات والمديونات وتأكد من تحديث الإدخالات وأي تعاملات جديدة. حدث برنامج التخطيط اليومي على جهازك الإلكتروني المحمول. تتواجد أغلب هذه المخططات اليومية في أجهزة المساعد الرقمي الشخصي (بالإنجليزية: PDA) وغيرها من الإلكترونيات، واحذف المدخلات والبيانات القديمة من حين لآخر لتوفر مساحة فارغة في الجهاز. احذف الرسائل وجهات الاتصال القديمة من هاتفك. إذا كان هاتفك يمتلئ بجهات الاتصال والبيانات القديمة أو يخزن في سجل مكالماته الكثير من المكالمات الأخيرة أو الفائتة والرسائل النصية أو الصوتية، فاعتبر وقت الفراغ هذا وقتًا مناسبًا لتتخلص من جميع البيانات غير المفيدة تلك. نظم محفظتك. تأكد من عدم وجود شخص ما يراقبك إذا كان بحوزتك الكثير من النقود أو الأغراض الشخصية التي ستخرجها من المحفظة. ومع ذلك، إذا كان هناك عدد قليل من الأشخاص حولك، فيمكنك ترتيب بطاقات الائتمان وبطاقات العمل وغيرها من الأغراض حتى يسهل عليك العثور عليها حينما تحتاجها. . كان من المفترض أن يُذكر هذا الأمر في بداية المقال، حيث تعتبر هذه الفكرة واحدة من أفضل الأفكار، وذلك لأن التأمل سيهدئك ويشعرك بالراحة أكثر من أي شيء آخر. إذا لم تقم بذلك في السابق، حان وقت التجريب! سيستغرق ذلك عشر دقائق فقط تستغلها في عدم القيام بأي شيء. ستتقن القيام بذلك مع تكراره. لا تتوقع الوصول لأقصى حالة من التأمل وأنت تجربه لأول مرة أثناء انتظارك لموعد طبيب الأسنان. ستتقن الاستغراق في التأمل والوصول لأعلى مراحله عبر ممارسته كثيرًا. ستجد بعض الأنشطة التي ستحتاج لإنجازها في نهاية الأمر، سواء كنت ستطهي العشاء أو ستقوم بواجبك المنزلي. يمكنك أيضًا مراسلة صديقك القديم الذي أرسل لك منذ شهرين لكنك نسيته تمامًا أو يمكنك حتى أن تغسل الملابس. إذا لم تتمكن من التفكير في أي شيء تقوم به، فأنت لا تفكر بجدية كافية. يوجد عادة شيء يتطلب منك أن تنظفه أو تنظمه أو تفعله أو تسلمه أو تذاكره أو تنهيه. فكر في المستقبل، ماذا ستفعل في الأسبوع القادم؟ . حسنًا، لقد قمنا بهذا الأمر بالفعل! لكن يمكنك التعديل والإضافة على هذا المقال.

english_section_name: Killing Time by Being Productive

summary: أغلق عينيك واستغرق في أحلام اليقظة. اخرج وتسكع قليلًا في الخارج. قم بتحدي "غير المهتمين بالنظر في هاتفهم". شاكس شخصًا ما. ابحث عن موسيقى جديدة. لا تنسَ اللعب بمكعب روبيك. اختبر قوة نظرك بلعبة "العين اليمنى أم اليسرى".

document: قد يكون المراهقون خبراءً في طريقة الاسترخاء هذه، خاصةً في حصص الرياضيات والتاريخ في المدرسة. على النقيض، ينسى الكثير من البالغين طريقة القيام بذلك لأنهم متوترون ومنشغلون للغاية لدرجة تمنعهم من تصفية أذهانهم قليلًا بعيدًا عن ضوضاء الحياة الصاخبة. قم بما كنت تفعله في سن أصغر واستغرق في أحلام اليقظة قليلًا. لا يعتبر القلق والتوتر من ضمن أحلام اليقظة. إذا وجدت نفسك تستغرق في التفكير في حياتك وتخطط كيف ستسير وعلى أي نحو، فأنت لا تستغرق في أحلام اليقظة بشكل صحيح. لا يستطيع بعض الناس الاستغراق في أحلام اليقظة، لذا لا تضغط على نفسك إذا كنت من هؤلاء الأشخاص. هناك الكثير والكثير من الأمور المفيدة الأخرى التي يمكنك تجربتها في هذا المقال. اخرج في نزهة أو العب بالصحن الطائر أو الطائرة الورقية قليلًا. قد تجد أن أبسط الأمور هي التي ستسبب لك السعادة بل وستحقق لك أقصى متعة، فحتى المشي يعتبر أمرًا صحيًا وممتعًا. إذا لم يكن هناك متسع من الوقت لتضيعه، تمشَ قليلًا في حيك. ابذل بعض المجهود في مراقبة ومتابعة ما يدور حولك وعِد الأشياء التي ستلاحظها لأول مرة أثناء تسكعك. فكر في جميع حواسك، ما الذي تسمعه وتراه وتشمه وتلمسه وتتذوقه؟ قد تكتشف بعض الأمور الجديدة المثيرة. يمكنك مراقبة حيك جيدًا لترى الأمور الموجودة في منطقتك والتي لم تلاحظها سابقًا. حينما تجد نفسك ضمن مجموعة كبير من الأشخاص الذين يحاولون تمرير الوقت، لاحظ عدد الأشخاص الذين لا يستخدمون هواتفهم لتمرير الوقت. ستجد أن العدد قليل للغاية، فحتى هؤلاء الذين برفقة شخص ما يعرفونه يمسكون هواتفهم وينظرون إليها سواء كانوا يلعبون بعض الألعاب أو يدردشون مع شخص يفضلونه عن رفيقهم. لقد أصبحنا مجتمعًا لا يتفاعل مع بعضه البعض. 'قاوم الإمساك بهاتفك، يمكنك فعل ذلك!' فكر في الاستسلام والتقط بعض الصور للأشخاص الذين يمسكون بهواتفهم. ستجد صعوبة في أن تكون الشخص الوحيد الذي لا يمسك بهاتفه، أليس كذلك؟ بهذه الطريقة ستعبر نوعًا ما عن اعتراضك علام يحدث. حينما يطلب منك أحدهم القيام بشيء ما، قل له "أترغب في بعض البطاطس المقلية مع ذلك؟" قد يكون ذلك مزعجًا بالنسبة لهم، لكنه ممتع بالنسبة لك. تعتبر مشاكسة الآخرين هو أفضل ما يمكنك القيام به. جرب صنع بعض الحيل اليدوية لمشاكسة الآخرين وتمرير وقت انتظارك.  يجب أن تشاكس الآخرين بحذر ومهارة. قد يتسبب التحديق في شخص ما كثيرًا حتى يصبح غير مرتاح في نشوب مشاجرة بينك وبينه، ولكنه سيكون ممتعًا! قد تجد متعة في وضع أصابعك على بعد سنتيمترات من وجه أحدهم قائلًا "أنا لم ألمسك!"، لكن يمكن أن يكون ذلك الأمر خطيرًا إذا قمت به مع شخص غريب. اختر ضحاياك بعناية. لست مضطرًا لأن تشاكس أي شخص وجهًا لوجه. يمكنك أن تتصيد ذلك الشخص إلكترونيًا. إذا كان يمتلك أي حس دعابة، فسيشكرك على ذلك! إذا كنت تستمع لنفس قائمة الموسيقى على مشغل الموسيقى الخاص بك منذ سنوات، فقد حان وقت التغيير. أصبح إيجاد الموسيقى والأغاني الجديدة أسهل بكثير من السابق. تقدم الكثير من خدمات بث الموسيقى والأغنيات مثل خدمة موسيقى آبل (بالإنجليزية: Apple Music)  إمكانية تحميل الموسيقى مجانًا للكثير من الفنانين، وكل ذلك بضغطة زر واحدة. ليس هناك ما هو أفضل من مواكبة كل ما هو جديد قبل أصدقائك. إذا كنت تمتلك تطبيق سبوتيفاي (بالإنجليزية: Spotify) وباندورا (بالإنجليزية: Pandora)، فقد حان الوقت لتبذل بعض المجهود في تغيير قائمة الأغاني التي اعتدت عليها وترتاح لسماعها، حيث يوجد الكثير من الكنوز الموسيقية التي تنتظر من يجدها. اسأل أصدقائك عن اقتراحات أو ابحث على الإنترنت عن فنانين يشبهون هؤلاء الذين تحبهم. حتى إذا لم تكن الأفضل في ذلك، لا تنكر مدى المتعة في حل لغز مكعب روبيك! كما أنه يساعد على بدء المحادثات، بالرغم من أن المحادثة ستكون "إنك تمسك بمكعب روبيك! أستطيع أن أحله أسرع بكثير منك!" إلا أنها تظل محادثة.  لا تغش عن طريق تحريك الأوراق اللاصقة الملونة ولا تبحث عن حلول للمكعب. لن يساعدك ذلك على حل اللغز، بل وستضطر إلى البحث عن شيء آخر تفعله لتمرير الوقت. مع ذلك، إذا كنت تود البحث عن حل مكعب الروبيك، اقرأ مقال طريقة حل لغز مكعب روبيك. إذا كنت برفقة صديقك، فيمكنكما لعب لعبة "سباق الروبيك". ضع إصبعك بعيدًا عن أنفك بمسافة 10 سنتيمترات تقريبًا وضع شيء ثابت على بعد متر. أجبر نفسك على النظر على ذلك الشيء بعين واحدة وبدلها بالأخرى بعد ذلك. سترى عينك الأقوى إصبعك ثابتًا ولا يتحرك إلى الجانب الآخر حينما تغلقها. يمكنك البحث عبر الإنترنت عن اختبارات أخرى للأعين أو بعض الخدع البصرية وستتفاجأ بما ستجده.

english_section_name: Killing Time by Entertaining Yourself

summary: اكتب اكتب أغنية عادية أو أغنية راب. اصنع سجلًا للصور وقصاصات الورق. فكر في الهوايات أو الحرف اليدوية التي يمكن القيام بها في أي مكان حينما ذهبت. ابدأ مدونتك الخاصة. اخبز أو اطهِ بعض الطعام.

document: . يمكن أن تكتب في دفتر يومياتك أو أن تكتب رسالة بيديك لترسلها لصديق ما. لن تشغل المفكرة الصغيرة أو لوح الكتابة أو كشكول تخطيطك مساحة كبيرة من حقيبتك أو حتى داخل جيب معطفك. تعتبر الرسائل والملاحظات المكتوبة بخط اليد مميزة للعديد من الأشخاص في زمن كثرت فيه رسائل البريد الإلكتروني والرسائل النصية. لا تكثر في الكلام إذا لم تشعر برغبة في ذلك. أخبر صديقك كم هو رائع وارسم صورة له كأنه بطل خارق يحاول السيطرة على العالم؛ لن ترفع بتلك الرسمة من روحه المعنوية فقط، بل سيحب قدراتك المتواضعة في الرسم كذلك. اجعل أغنيتك تدور حول أي شيء تحبه أو لا تحبه أو أي شيء قد يدور في خاطرك. ستجد بالطبع في غرفة الانتظار الكثير من المشاعر والعواطف المختلفة التي ستشعرك بالإبداع، لذلك عبر عن تلك المشاعر. يوجد الكثير من الجمل على نفس قافية "تمرير الوقت" لتستخدمها.  إذا لم تكن كاتبًا للأغاني، فيمكنك تعلم  كيفية كتابة أغنية عادية أو أغنية راب. من يدري؟ فقد تؤدي محاولاتك لتمرير الوقت إلى مهنة رائعة للغاية! إذا لم تكن تعلم كيفية كتابة أغنية، فيمكنك عمل مقطع فيديو موسيقي. قد يكون مقطع فيديو ساخر حيث تسخر بطريقة ساذجة من الأغنية أو تتظاهر بأنك المغني. يقوم الجميع على موقع اليوتيوب بذلك، فقد تنجح أنت كذلك. يسهل صنع مثل هذه السجلات كما أنها ممتعة وتحفظ ذكرياتك بشكل أفضل من عروض الشرائح على موقع فيسبوك. ستجد ما ترغب فيه عند زيارتك لقسم سجلات الصور في أي متجر للحرف اليدوية في منطقتك، حيث يوجد الكثير من الاختيارات أمامك وكل ما عليك فعله هو المحاولة والتجريب. يمكن لسجلات الصور أن تكون هدايا رائعة للغاية. إذا كنت ترغب في إحياء بعض الذكريات أو عطلة ما أو علاقتك بشخص ما، فيمكنك استخدام سجلات الصور لتعبر عن اهتمامك لذلك الشخص. إذا كان جمع القصاصات الورقية يتطلب التزامًا بشكل أو بآخر (أو يتطلب تواجدك في المنزل على الأقل)، فكر في هواية أبسط. اقضِ على ساعات الانتظار تمامًا عن طريق إبقاء يديك مشغولتين طوال الوقت!   تعلم الخياطة أو حياكة الكروشيه. يسهل حمل بعض المشاريع الصغيرة التي ستعمل عليها مثل حمّالات الأواني الساخنة أو القفازات المحاكة، حيث يمكن وضعها داخل حقيبة صغيرة لتلك الأغراض أو داخل حقيبة يدك.  ارسم بعض خرابيش الدودلز أو ارسم بعض الرسومات التخطيطية. بدأت الاختراعات الضخمة من لوحات الرسم بل والرسم على المناديل الورقية. خذ معك قلمًا ولوحة رسم صغيرة لترسم وتخربش عليها في أي وقت حينما تجد نفسك منتظرًا. إذا كان بصحبتك شخص آخر، يمكنك أن تخلق لعبتك الاستراتيجية الخاصة عبر رسم مبانِ ووحدات لكل طرف منكما، ويتصرف كل شخص منكما ويتخذ قراراته كل في دوره. اصنع سلاسل الحلي. مع ذلك، إذا كنت تستخدم الحلي الصغيرة، تأكد من ألا تتساقط وتتناثر في جميع الأرجاء! ليس من الضروري أن يقرأها أي شخص، فكل ما عليك هو الكتابة. يعتبر ذلك منفذًا جيدًا للإبداع والتنفيس عن نفسك. ربما تصبح مدونتك واحدة من المدونات التي يتابعها الناس لقضاء الوقت! أو ربما تربح جائزة بلوجي! لست مضطرًا لإيجاد غرض محدد لمدونتك. ليس من الضروري أن تدور مدونتك حول تجربة معينة أو طريقة للقيام بشيء محدد أو شن حرب ضد سلعة ما، اجعلها بسيطة وتعبر عما يدور بخاطرك. ابحث عن موقع ويب مجاني مثل موقع بلوجر (بالإنجليزية:blogger) أو موقع وردبريس (بالإنجليزية: wordpress) وابدأ في الكتابة. ابحث عن وصفة ومكونات أكلة ما عبر الإنترنت لتعرف ما يمكنك طهوه بالمكونات الموجودة في مطبخك. ستمرر الكثير من الوقت وستستمتع بالوجبة التي ستطهيها في النهاية، حيث يعتبر ذلك كإصابة عصفورين بحجر واحد! هل ترغب في بعض الأفكار؟ تصفح قسم الغذاء والتسلية داخل موقع ويكي هاو للحصول على الكثير من الأفكار الجديدة!

english_section_name: Killing Time by Being Creative


summary: تجنب الأطعمة التي تتسبب في زيادة إفراز أحماض المعدة. ابتعد تمامًا عن الأطعمة التي قد تهيج القرحة. تناول الكثير من الألياف. تناول وجباتك تبعًا لجدول منتظم.

document: تختلف الأطعمة التي تسبب تهيج القرحة من شخص إلى آخر. بعض الأشخاص قد يتناول ما يشاء من الطعام دون الشعور بالتهيج، إلا أن ذلك لا يحدث مع الجميع. عليك أن تكتشف مع الوقت الأطعمة التي تسبب لك المشكلات وتتوقف عن تناولها أو تحد منها في غذائك. من الأفضل أن تبدأ بالأطعمة التي تتسبب في زيادة إفراز أحماض المعدة لديك.   يجب على المرضى المصابين بقرحة المعدة أن يتجنبوا الوجبات الغنية باللحوم الحمراء والأطعمة المقلية والأطعمة الدهنية والأطعمة المعالَجة مثل الدقيق والسكر. كن حذرًا عند تناول منتجات الألبان المصنوعة من اللبن كامل الدسم أو القشدة. النعناع السنبلي والنعناع الفلفلي والأطعمة التي تحتوي على النعناع قد تسبب زيادة إفراز أحماض المعدة.   الوجبات الغنية بهذه الأطعمة قد تتسبب في تهيج القرحة وارتفاع أحماض المعدة. فبجانب الأطعمة التي تتسبب في زيادة إفراز أحماض المعدة، توجد بعض الأطعمة الأخرى التي تسبب تهيج القرحة بصورة مباشرة. يختلف ذلك أيضًا من شخص إلى آخر، ولكن توجد بعض النصائح العامة للأشخاص المصابين بالقرحة. النصيحة الأولى هي تجنب تناول الأطعمة الحارة. فالألم الذي تشعر به عند ملامسة طعام حار لإصبعك أو فمك المجروح، يتضاعف كثيرًا في المعدة والأمعاء في حالة إصابتك بالقرحة.   النصيحة الثانية هي تجنب الأطعمة والمشروبات الحمضية. فعصائر البرتقال والليمون شديدة الحموضة قد تهيج القرحة وتسبب الشعور بالألم.   يجب أيضًا أن تحترس أثناء تناول منتجات الطماطم والبصل والثوم، والأطعمة كثيرة التوابل بشكل عام. فالأطعمة الغنية بالحبوب الكاملة والألياف، والتي تحتوي على القليل من منتجات الألبان تساعدك على التحكم في إفراز أحماض المعدة. تأكد من تناول الكثير من الخضروات التي تحتوي على الألياف في غذائك الصحي والمتوازن. إذا كنت لا تتناول ما يكفي من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج، فسوف يواجه جسمك بعض الصعوبة أثناء مداواة القرحة.   من مصادر الألياف الجيدة، الخبز كامل الحبة والمكرونة المصنعة من الحبوب الكاملة والأرز البني. اختر المنتجات التي تحتوي على كميات محدودة من اللحم الأحمر ومنتجات الألبان قليلة الدسم.   لا يوجد غذاء ثابت لمرضى القرح، لذا من الأفضل أن تعرف الأطعمة التي تسبب لك التهيج وتخبر بها طبيبك.   تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة (مثل التوت البري والكرز والطماطم والقرع والفلفل الرومي) وبالفلافونويد (مثل التفاح والكرفس والتوت الأحمر والبصل والثوم والشاي) وبفيتامين ب وبالكالسيوم (مثل اللوز والفاصوليا والحبوب الكاملة والسبانخ والكرنب الأجعد "الكيل" وأعشاب البحر) قد يساعدك على الحد من الأعراض.   تناول 6-8 أكواب من الماء يوميًا بانتظام كجزء من غذائك الصحي. فلا يُنصح أن يتناول مرضى قرحة المعدة وجبات متقطعة ومختلفة الكميات. فذلك قد يسبب اختلال عملية الإفراز الطبيعية لأحماض المعدة، مما قد يسبب تهيج القرحة. تناول وجبات صغيرة ومنتظمة سيساعدك على تقليل أحماض المعدة. فمعدتك ستستطيع التعامل مع الوجبات الصغيرة والمنتظمة بشكل أسهل من التعامل مع وجبات كبيرة وغير منتظمة.  تجنب تناول أي شيء قبل ذهابك للنوم بساعتين على الأقل.

english_section_name: Eating Well

summary: قلل من تناولك للمشروبات الكحولية. قلل من تناول الكافيين. تجنب النيكوتين. قلل من التوتر.

document: فالإفراط في تناول الكحول يزيد من مخاطر الإصابة بقرح المعدة.  إذا أُصبت بالقرحة، سوف يسبب الاستمرار في تناول الكحوليات تهيج القرح، لذا يجب أن تتجنب تناولها تمامًا في حالة إصابتك، وخاصة أنواع الكحول القوية.  الكحوليات قد تسبب أيضًا التهاب المعدة، مما قد يؤثر بشكل كبير على الوقت الذي ستحتاجه القرحة للتعافي. مثل بعض المواد الأخرى، يمكن للكافيين أن يزيد من إفراز أحماض المعدة، مما يزيد من احتمالات تهيج القرحة. الكثير من المنبهات تسبب ذلك التأثير لذا من الأفضل تجنبها في حالة الإصابة بالقرحة. يوجد الكافيين في الكثير من المشروبات مثل القهوة والشاي ومشروبات الطاقة والصودا، لذا تأكد من مكونات المشروب المدونة على العبوة قبل تناوله إذا لم تكن متأكدًا.  يُعتقد أن المشروبات منزوعة الكافيين قد تسبب أيضًا زيادة إفراز أحماض المعدة. لذا من الأفضل أيضًا تجنب تناول القهوة منزوعة الكافيين. توقف عن التدخين وتجنب التواجد بالقرب من المدخنين (التدخين السلبي). فالمواد الكيميائية الموجودة في دخان السجائر قد يُضعف بطانة المعدة، مما يسبب تهيج القرح الموجودة أو قد يُسبب تكون قرح أخرى. فمثل المنبهات الأخرى يسبب النيكوتين زيادة في إفراز أحماض المعدة، مما يسبب تهيج القرحة. قد يؤدي النيكوتين أيضًا إلى حدوث التهابات، مما قد يؤخر عملية الشفاء. على الرغم من وجود علاقة غير مؤكده بين الشعور بالتوتر والشعور بألم القرحة، إلا أن بعض مرضى القرح يشعرون بتهيج القرحة عند شعورهم بالتوتر أو الضغط العاطفي. اتباع برنامج للتقليل من التوتر قد يساعدك على تجنب تهيج القرحة. حاول التدرب بانتظام على تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل أو التاي تشي.  بعض الدراسات تشير إلى أن التحاق مرضى القرح ببرنامج لتقليل التوتر مع مجموعة أكثر فاعلية من ممارسة البرنامج في المنزل.

english_section_name: Knowing Other Things to Avoid

summary: تناول كل الأدوية التي وصفها لك الطبيب. تجنب مضادات الالتهاب اللاستيرويدية. احترس من مضادات الحموضة.

document: إذا أخبرك الطبيب أن إصابتك بالقرحة بسبب عدوى البكتيريا الحلزونية، فإن المضاد الحيوي ضروري للقضاء على البكتيريا. البكتيريا الحلزونية هي بكتيريا تتسبب في إضعاف الطبقة الواقية للمعدة، مما يسبب إتلاف الطبقات الرقيقة أدناها. إذا كنت مصابًا بعدوى البكتيريا الحلزونية، فغالبًا سيصف لك الطبيب "العلاج الثلاثي". يتكون هذا العلاج من ثلاثة أنواع من الأدوية التي ستتناولها فترة معينة.  ستحتاج إلى تناول نوعين من المضادات الحيوية ومثبط مضخة البروتون. سيعمل مثبط مضخة البروتون على تقليل إفراز الأحماض. فقد تستثير القرحة مما يسبب تهيجها والشعور بالألم. فالأدوية الشائعة مثل الأسبرين والأيبوبروفين قد تجعل المعدة أكثر عرضة للأحماض وإنزيم البيبسين. هذه الأدوية لا تحتاج عادةً إلى روشتة، وقد تتناولها عند شعورك بالصداع أو ألم العضلات. لذا تأكد دائمًا من مكونات الدواء قبل تناوله واستشر الطبيب قبل اللجوء إلى مضادات الالتهاب اللاستيرويدية. فالكثير من أنواع مضادات الحموضة يمكنك شرائها دون الحاجة إلى روشتة طبية للتخفيف من الشعور بالتهيج والألم الذي تسببه حرقة المعدة وسوء الهضم. قد تخفف هذه الأدوية من الأعراض، إلا أنها لا تعالج القرحة أو تشفيها. إذا كنت تود تناول مضادٍ للحموضة، يجب أن تستشير طبيبك أولًا حتى لا تتسبب في تأخير امتصاص الأدوية التي وصفها لك، مما قد يقلل من فاعليتها.   بشكل عام ينصح الأطباء بتناول مضادات الحموضة قبل ساعة على الأقل من تناول العلاجات الموصوفة من الطبيب أو بعد تناولها بساعتين. من مضادات الحموضة المتوفرة، هيدروكسيد المغنسيوم وهيدروكسيد الألومنيوم وكربونات الكالسيوم وبيكربونات الصوديوم.

english_section_name: Taking the Right Medication


summary: اصنع غرغرة ماء ملح بحر. اصنع غرغرة حارة. تغرغر بخل التفاح. تغرغر بالبيكنج صودا. أضف العسل أو الشاي إلى الغرغرة.

document: تذكر عندما كانت تعطيك جدتك ماء ملح للغرغرة؟ إذا، هو مؤثر! يعمل الملح كمطهر معتدل ويقلل التورم عن طريق سحب الماء من النسيج المتورم في الحلق.اظهرت الأبحاث أن الغرغرة مفيدة في تخفيف الحلق الملتهب والاحتقان أيضًا. أضف حوالي 1 ملعقة صغيرة من ملح الطعام أو ملح البحر إلى 236 ملل ماء دافيء وقلبه لتذويب الملح. تغرغر بالمحلول لحوالي 30 ثانية ثم ابصقه. كرر العملية مرة كل ساعة. أضف 10-20 نقطة صلصة تاباسكو لكوب ماء بحجم 236 ملل. التاباسكو مصنوع من الفلفل الحار لذا يعمل كالكابسايسين، والذي يساعد على علاج الأوجاع والآلام، كما أن له خصائص مضادة للفيروسات. لا تبلع الغرغرة لأنها قد تؤذي معدتك. لا أحد يعرف لماذا، لكن يبدو أن خل التفاح يعمل أفضل من أي نوع آخر من الخل. الحمض في الخل يقتل البكتيريا. أضف 1 ملعقة كبيرة من خل التفاح إلى 236 ملل من الماء الدافىء. ضع الغرغرة في فمك، وتغرغر لحوالي 30 ثانية. ثم ابصقها. قد تحتاج لفعل ذلك 2-3 مرات في اليوم، حتى يشفى حلقك. البيكنج صودا مادة قلوية جدًا (عكس حمضية)، التي يمكن أن تخفف الحلق الملتهب، خاصًة إذا كانت الغرغرة بخل التفاح صعبة بالنسبة لك. البيكنج صودا مضاد للبكتيريا لأنه يغير درجة حموضة الحلق.  أضف ½ ملعقة صغيرة بيكنج صودا إلى 1 كوب ماء دافىء جدًا. أضف ½ ملعقة صغيرة ملح مائدة أو ملح بحر. تغرغر بهذا الخليط مرة كل ساعتين. يمكنك إضافة 1 ملعقة كبيرة عسل و/أو ليمون لأي من أنواع الغرغرة السابق ذكرها. العسل مضاد للبكتيريا.ومهدىء لأنه يسحب الماء من النسيج الملتهب، بينما الليمون حمضي، يحتوي على فيتامين سي وهو مضاد للبكتيريا ومضاد للفيروسات. لا تعط العسل لأي طفل أقل من 1 سنة في العمر لأن الأطفال الصغار عرضة لتسمم الرضع الذي يمكن أن يكون العسل ملوثًا به.

english_section_name: Making Gargles

summary: اجمع المكونات والأعشاب التالية. قم بإذابة جذر الخطمى في الماء الساخن. أضف ½ كوب مسحوق لحاء نبات الدردار الزلق إلى وعاء الخلط. قم بلف اقراص الاستحلاب في المزيد من مسحوق لحاء نبات الدردار الزلق. لف كل قرص استحلاب. استخدم اقراص الاستحلاب.

document: يجب أن تجد هذه الأعشاب في متاجر الأطعمة الصحية الطبيعية أو في متاجر الجملة. يجب أن تكون مطحونة  أو على هيئة مسحوق:.  ½ ملعقة صغيرة مسحوق جذر الخطمى (تهدئة النسيج الملتهب) ½ كوب مسحوق لحاء نبات الدردار الزلق (يقلل الأغشية الملتهبة) ¼ كوب ماء ساخن 2 ملعقة كبيرة عسل ضع 2 ملعقة كبيرة عسل في كوب قياس زجاجي وأضف ما يكفي من سائل الخطمى الساخن لتحصل على إجمالي ½ كوب. اسكب هذا في وعاء خلط وتخلص من الباقي. اصنع بئرًا أو جزءًا مجوفًا في منتصف المسحوق. اسكب محلول العسل/الخطمى في بئر مسحوق لحاء نبات الدردار الزلق و، باستخدام أيدي نظيفة، اخلط المكونات معًا. اصنع أشكالًا مستطيلة طويلة بحجم حبة العنب (فكّر في حجم أقراص الاستحلاب). يجب أن تحصل على حوالي 20 قرص استحلاب. سيساعد ذلك في التقليل من “لزوجتهم”. ضع اقراص الاستحلاب على طبق ودعها تجف لمدة 24 ساعة على الأقل. عندما تجف، لف اقراص الاستحلاب في ورق شمع أو ورق خبز. خزنه في مكان بارد، جاف، ومظلم. يجب أن تظل صالحة لحوالي 6 شهور. فقط قم باخراجها من الورقة ودع اقراص الاستحلاب تذوب في فمك ببطء. اقراص الاستحلاب هذه للبالغين لكن يمكن أن يستخدمها الأطفال الكبار بشكل كافي لاقراص الاستحلاب أن تكون آمنة، عادًة فوق سن 5. للأطفال أقل من 5 سنوات، يمكن لاقراص الاستحلاب أن تسبب الاختناق.

english_section_name: Making Lozenges

summary: اصنع شاي بالعسل. اصنع شاي الفلفل الحريف. شرب شاي جذر عرق السوس. اشرب شاي الزنجبيل أو القرنفل. أضف عصا قرفة لأي شاي تشربه. جمّد الشاي لصنع مثلجات الشاي.

document: العسل مستخدم منذ فترة طويلة كعلاج طبيعي للحلق الملتهب. أضف 2-3 ملاعق صغيرة لكوب من الماء الساخن وكيس شاي عشبي.  يمكن لماء الليمون الساخن مع العسل أن يخفف الشعور المزعج ويقلل الورم. اخلط عصير نصف ثمرة ليمون مع ماء ساخن. أضف 2 ملعقة صغيرة عسل إلى الخليط. للزيادة في فعالية هذا المهدىء، يمكنك إضافة ملعقة كبيرة من البراندي أو الويسكي.  الشاي العشبي ثروت كوت أثبت في دراسة متحكمة بشكل عشوائي أنه يقلل من شدة الألم أثناء البلع بعد 30 دقيقة من شربه. الفلفل الحرير يعمل كمضاد للتهيج ويقلل عامل الألم الذي يسمى “بالمادة P”. خذ ¼ ملعقة صغيرة من الفلفل الحريف المطحون وقلبه في 1 كوب ماء مغلي ويتبخر. قلب معه 1-2 ملعقة صغيرة عسل (حسب الذوق) واشربه. قلبه باستمرار لإعادة تعليق الفلفل الحريق في الشاي. إذا كانت ¼ ملعقة صغيرة كمية كبيرة عليك، يمكنك تقليل الكمية إلى ⅛ ملعقة صغيرة. تحتوي أغلب السوبر ماركت ومتاجر الطعام الصحي على شاي عشبي وجذر عرق السوس شائع ويسهل جدًا الحصول عليه. جذر عرق السوس له خواص مضادة للفيروسات، مضادة للبكتيريا، ومضادة للالتهاب. استخدم كيس شاي واحد لكل كوب ماء مغلي وأضف العسل حسب الذوق. الزنجبيل الطازج هو أفضل طريقة لشربه! قشّر الزنجبيل وافرمه ناعمًا. أضف ½ ملعقة صغيرة من الزنجبيل المفروم الطازج لكوب 1 من الماء المغلي. أضف العسل حسب الذوق. لشاي القرنفل، أضف حوالي 1 ملعقة صغيرة من القرنفل الصحيح أو ½ ملعقة صغيرة من القرنفل المطحون لكل 1 كوب ماء مغلي. أضف العسل حسب الذوق. القرفة مليئة بمضادات الأكسدة ولها خواص مضادة للفيروسات وللبكتيريا. يمكنك أن تجد عصا القرفة في محال البقالة ومتاجر الطعام الصحي. يمكنك استخدامها كعصا لتقليب الشاي الخاص بك ولعدة استخدامات أثناء ذوبان خلاصة القرفة في الشاي الخاص بك. ثلج أي شاي تم ذكره سابقًا عن طريق وضعه في قوالب المثلجات وتجميده لحوالي 4-6 ساعات. المثلجات الباردة قد تكون مهدئة للحلق الملتهب وهي ممتعة للأطفال بشكل خاص.. أضف العسل أو القرفة لتنكيهه وجعله محلى ومناسب للأطفال!

english_section_name: Making Teas

summary: تأكد أنك تمتلك قوالب المثلجات والعصي. اجمع المكونات. اخلط كل المكونات معًا باستثناء الماء. اخرج أكياس الشاي وقطع الزنجبيل. صبه في قوالب المثلجات. استمتع بمثلجات منزلية الصنع!

document: يمكن أن تجدها في السوبر ماركت، متاجر مستلزمات المنزل، أو أي مكان يبيع أدوات المطبخ. كل هذه المكونات كلاسيكية لمحاربة الحلق الملتهب والبرد. ستحتاج:  عصير 1 ثمرة ليمون كبيرة قطعة زنجبيل بحجم 5 سم، مقطعة إلى شرائح رفيعة 2 ملعقة كبيرة عسل 2 كيس شاي من شاي الكاموميل 2 و ½ كوب ماء مغلي في وعاء يتحمل الحرارة، اخلص عصير الليمون، الزنجبيل، العسل، وأكياس شاي الكاموميل. اسكب الماء المغلي لتغطي أكياس الشاي ودعها تنقع لمدةة 10 دقائق. يمكنك استخدام المصفاة لفعل ذلك حتى لا تحرق يديك. دعها ترتاح حتى يبرد الماء قليلًا. توقف قبل القمة بحوالي 2.5 سم وضع عصا المثلجات. ثم ضع القالب في المجمد. سيحتاج التجميد إلى 6-8 ساعات. عندما تخرج المثلجات من القالب، اغمس القوالب في ماء ساخن لحوالي 5 ثواني لتسهيل نزع المثلجات.

english_section_name: Making Popsicles


summary: استخدم زيت جوز الهند بعد الاستحمام. استخدم ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند لترطيب يديك. استخدم ملعقتين كبيرتين من زيت جوز الهند لترطيب ساقيك. استخدم ملعقةً كبيرةً أخرى لترطيب باقي جسدك. اترك زيت جوز الهند ليتم امتصاصه. قم بالاستلقاء في مياه الاستحمام.

document: إن كانت بشرتك مازالت دافئةً بعد الاستحمام، فسيتم امتصاص زيت جوز الهند بفعاليةٍ أكبر. املأ ملعقة كبيرة من الزيت وضعها على يدك. استخدم يدك الأخرى لتدليكه حتى يذوب زيت جوز الهند على بشرتك. قم بفرده بالتساوي واستمر بتدليكه حتي يختفي كليًا. كرر العملية مع يدك الأخرى. املأ ملعقتين كبيرتين ودلكهم على فخذيك، منطقة الركبة، أسفل القدم، ومشط القدم. استمر بالتدليك حتى تذوب الكمية على بشرتك. ثم كرر العملية مع الساق الأخرى. دلك الزيت على ظهرك، بطنك، أسفل ظهرك، صدرك، أو أي منطقة أخرى ترغب بترطيبها. يمكنك استخدام زيت جوز الهند تمامًا كما تستخدم أي منتج مرطِب. يمكن لذلك أن يستغرق حوالي ربع الساعة ليتم امتصاص الزيت بشكل كليٍ. في تلك الأثناء، تسكع في حمامك أو ارتدِ رداء الاستحمام حتى لا يعلق الزيت بثيابك الجميلة أو بأثاث منزلك. اسكب كمية تعادل ثلاثين جرامًا من زيت جوز الهند في مياه دافئة مائلة للسخونة وحركه في حوض الاستحمام حتى يذوب. ثم قم بالاستلقاء في حوضك لوهلة. كرر ذلك لعدة أسابيع بمعدل مرة أو اثنتين أسبوعيًا، حتى تلاحظ أن بشرتك لم تعد جافة.

english_section_name: Moisturizing Your Body

summary: قم بتأدية عملية تنظيف وجهك المعتادة. دلك كميةً صغيرةً من زيت جوز الهند حول عينيك. ضع زيت جوز الهند بزهد على المناطق الجافة الأخرى. ادهن زيت جوز الهند على شفتيك. استعمل زيت جوز الهند ككريم للوجه.

document: سواءً كنت ترش وجهك بالماء برفقٍ،  تقشره بفرشاةً مخصوصةً، أو تستخدم طريقة تنقية الوجه بالزيوت، فقم بغسل وجهك، ثم تربيته بمنشفة ناعمة وجافة، مع التأكد من عدم شد بشرتك –فإن بشرة وجهك حساسة، والشد والجذب المتكرر يمكنه إحداث ضرر. فزيت جوز الهند هو كريم رائع لمنطقة الجفون وما تحت العينين. فهو يساعد على ترطيب البشرة الرقيقة، يحسّن الهالات السوداء ويجنبك التجاعيد. دلك كميةً صغيرةً منه حول عينيك مع التركيز على المناطق ذات التجاعيد.   غالبًا ما ستحتاج كمية مساوية لحجم حبة البازلاء لوضعها حول كل عين. احذر من استخدامه بإفراط. تجنب دخول زيت جوز الهند في عينيك. فهو سيقوم بتغطية عينيك بغشاء خفيف، مما سيجعل بصيرتك مشوشة لبعض الوقت! إن كان لديك منطقة جافة بشدة بين حاجبيك، على جوانب جبهتك، أو أي مكانٍ آخر، فقم بوضع قليلًا من زيت جوز الهند عليها. دلكه بلطفٍ وبحركات دائرية. زيت جوز الهند الغير مكرر سيقوم بترطيب وتنعيم الشفاه المشققة. فهو قابل للأكل كليًا، ولذلك لا داعي للقلق حيال التهام القليل منه، ففي الواقع، تناول زيت جوز الهند يعد فعلًا مفيدًا لصحتك. استخدمه بعد الاستحمام أو بعد غسلك لوجهك. دعه على بشرتك ليتم امتصاصه لمدة عشر دقائق قبل وضع أي مستحضراتِ تجميل. ستحتاج لكمية مساوية لحجم العملة النقدية لتغطية وجهك كاملًا.   يحدث التهاب لبعض الأشخاص عند استخدامهم زيت جوز الهند على كامل جسدهم. جرِّب استعمال زيت جوز الهند على رقعة واحدة من بشرتك لعدة أيام. إن أعجبك تأثيره ولم تشعر بأي التهابٍ، فخذ حريتك في استعماله على كامل جسدك. يمكنك استخدام زيت جوز الهند لإجراء عملية التنظيف بالزيوت أيضًا. مجددًا، احذر إن كانت مسامك معرضة للانسداد. يمكنك كسر حدة زيت جوز الهند بزيت الخروع إن كنت قلقًا من كوّنه دسمًا أكثر مما تحتمل بشرتك.

english_section_name: Hydrating Your Face

summary: ارتدِ بعض الملابس القديمة. اختر غطاءً لشعرك. قم بوضع 3- 5 ملاعق صغيرة من زيت جوز الهند في وعاءٍ. قم بتدفئة زيت جوز الهند، ولكن تجنب استخدام الميكروويف لأنه يقوم بتدمير المنشطات الحيوية بالزيت. دلك زيت جوز الهند في شعرك. اجمع شعرك على رأسك وغطِه. انتظر لمدة ساعتين على الأقل أو لليلة كاملة ليتم امتصاص الزيت. انزع الغطاء عن شعرك وقم بغسله. اترك شعرك ليجف.

document: ولأن زيت جوز الهند يمكن أن يصبح مقطرًا لحد ما، لذلك ننصحك بارتداء ملابس قديمة أو وضع منشفة على كتفيك لمنع الزيت من التسرب لملابسك الأنيقة. من الأمثل أن تبدأ عملية ترطيب شعرك في الحمام، ولكنك ستستطيع أن تتجول بحريةِ بعدها لعدة ساعات بينما يتم امتصاص الزيت من قِبَل شعرك. لتغطية شعرك، يمكنك استخدام قلنسوة بلاستيكية، أو شريحة كبيرة من ورق التغليف البلاستيكي، أو قميصاً قديماً للف شعرك به. انتقِ شيء تستطيع تثبيته بمكانه لعدة ساعات أو حتى لليلة كاملة. كمية زيت جوز الهند التي ستحتاجها تتفاوت تبعًا لطول وسمك شعرك. إن كان لديك شعراً طويلاً وسميكاً، فاستخدم 5 ملاعق؛ وإن كان شعرك أقصر وأقل سمكًا، فغالبًا ما ستحتاج إلى 3 أو 4 ملاعق فقط.   استخدم زيت جوز الهند الغير مكرر والمعصور على البارد. زيت جوز الهند المكرر يحتوي بعض الإضافات ويمر بعمليات معينة تزيل بعض مكوناته الطبيعية التي تجعله مفيداً وصحياً لشعرك وبشرتك. بينما زيت جوز الهند الغير مكرر يحتوي كل مكوناته الطبيعية والصحية. وبشكل مماثل، الزيت المستخلص من المذيبات غالبًا ما يحتوي آثار لمذيب الهكسان الخطير. لا بأس باستخدام المزيد من زيت جوز الهند على شعرك بطريق الخطأ، ،فكل هذا سيتم غسله في نهاية الأمر! يمكنك تذويب زيت جوز الهند بواسطة يديك. ذوّب ملعقة صغيرة من الزيت كل مرة عن طريق وضعها بين يديك وفركهم معًا برقة. فزيت جوز الهند معروف بذوبانه بقدر قليل جدًا من الحرارة. يمكنك أيضًا تسخين زيت جوز الهند على الموقد. ضعه في مقلاة صغيرة، وببساطة، سخنه على درجة حرارة منخفضة حتى يذوب. يمكنك أيضًا تسخين زيت جوز الهند عن طريق تمرير الزجاجة في حوض مليء بالمياه الساخنة حتى يذوب الزيت، تلك العملية لن تستغرق إلا ثوانٍ معدودة. اسكب زيت جوز الهند عند أعلى رأسك مع توزيعه بالتساوي على فروة الرأس. استخدم أصابعك لتدليك الزيت وتنعيمه على طول الشعر من الجذور وحتى الأطراف. استمر بتدليكه في شعرك حتى يصبح شعرك مغطى كلياً بزيت جوز الهند.   يمكنك استخدام مشط لمساعدتك على توزيع الزيت بالتساوي، ابدأ من الجذور واتجه للأطراف. من المحتمل أن تُفضِل ترطيب أطراف شعرك بدلاً من الجذور، في تلك الحالة، قم بوضع زيت جوز الهند على أطراف الشعر بدلاً من سكبه على فروة الرأس. ثم قم بتدليكه باستخدام يديك. ضع قلنسوة الاستحمام، أو قلنسوة بلاستيكية، أو حتى قميص قديم على رأسك وقم بلفه بحيث يصبح شعرك مغطى بأكمله.   ثبت شعرك برباط مرتخٍ لمساعدته على البقاء ملفوفًا على رأسك. استخدم منشفةً لمسح أي قطرات تبلغ وجهك أثناء عملية اللف. كلما أبقيت الزيت في شعرك كلما إزداد شعرك ترطيبًا. انتظر أطول وقتاً ممكنًا للحصول على أفضل النتائج. استخدم نوع الشامبو المفضل لديك (يفضل استخدام شامبو بمكونات طبيعية، ليساعد على إبقاء شعرك صحيًا) لغسل زيت جوز الهند من شعرك. قم بغسله مرتين أو ثلاث مرات، حتى تشعر بأن شعرك أصبح نظيفًا تمامًا. اتركه ليجف في الهواء أو استخدم مجففاً للشعر لترى تأثير الترطيب. ينبغي أن يصبح شعرك ناعمًا ولامعًا بعد استخدام زيت جوز الهند المميز للترطيب.

english_section_name: Conditioning Your Hair

summary: استخدم زيت جوز الهند كزيت للتدليك. استخدم زيت جوز الهند لتنعيم الشعر المتطاير. استخدم زيت جوز الهند للتقليل من مظهر الندبات. استخدمه لعلاج مرض الأكزيما. استخدم زيت جوز الهند لجعل شعرك ناعمًا. استخدم زيت جوز الهند كزيت لجلد الأظافر. امزج زيت جوز الهند مع أوراق الكاري المجففة، أوراق النيم، وأزهار الكركديه. أزيلي الماكياج باستخدام زيت جوز الهند.

document: يمكنك تعطير زيت جوز الهند بعدة قطرات من زيت اللافندر أو زيت الورد، ثم دلكه على جسدك أو جسد شريكك للحصول على زيت حسيٍ ومصنوع منزليًا. امسح كمية من الزيت مساويةً لحجم حبة البازلاء بين يديك ثم قم بتمليسها على شعرك للتخلص من التجعد والشعيرات المتطايرة المزعجة. ادهن كمية مناسبة من زيت جوز الهند على ندبتك. كرر العملية مرتين يوميًا. وبمرور الوقت ستلاحظ أن ندبتك تنكمش وتقوم بالاندماج مع باقي بشرتك. دلك زيت جوز الهند على المناطق الجافة والملتهبة لتهدئة الاحساس بالحكة ولترطيب الجلد. اسكب قليلًا من زيت جوز الهند في وعاءٍ. سخنه حتى يصبح دافئًا، ثم قم بتبريده بعد ذلك.   خذ كمية قليلة منه في يديك. ضعه على فروة رأسك. دلكه، ثم قم بربط شعرك للأعلى. نفذ تلك العملية ليلاً واغسل شعرك في الصباح. سيصبح شعرك ناعمًا وقويًا. اغسل يديك مرارًا بالماء والصابون. ضع زيت جوز الهند على حواف جلد الأظافر. كمية بحجم حبة البازلاء ستكون كافيةً لكل يدٍ على حدة. ادهنه على الجلد حتى تمام الامتصاص. قم بتسخين زيت جوز الهند مع باقي المكونات. اتركه ليبرد ويصبح بدرجة حرارة الغرفة، ثم قم بوضعه على فروة الرأس باستخدام الكرات القطنية. دلكه برفق ثم اتركه على مدار ليلةٍ كاملة. في الصباح التالي، اغسله بالشامبو. سيصبح شعرك ناعمًا ولامعًا بشكل رائع. يعمل زيت جوز الهند كنوع من الكريم البارد؛ فقط دلكي كمية منه علي وجهك واتركيه لدقائق معدودة ثم امسحيه بقطعة قماش أو منديل واغسلي وجهك كالمعتاد. في بعض الأحيان، يعمل الزيت بشكل أفضل من مناديل إزالة الماكياج المبللة حيث يخلصك من مُحدد العيون العنيد والماسكارا.

english_section_name: Using Coconut Oil in Other Ways


summary: وجه التحية للحضور. وضِّح أي جانب ستقوم بالمناظرة في صفه. احرص على التواصل البصري بينك وبين الحضور. تحدث ببطء ووضوح.

document: يتوجب عليك دومًا تحية الحضور من أجل إظهار ثقتك وجديتك بخصوص الموضوع، وبالطبع إظهار احترامك لرأي الحضور. وجه التحية للحضور بقول: "صباح الخير عليكم جميعًا، موضوع مُناظرة اليوم هو موقف سيارات الطلاب" أو يمكنك أن تقول: "صباح الخير على المعلمين والزملاء، شكرًا لوقتكم اليوم من أجل حضور هذه المناظرة، موضوع اليوم هو موقف سيارات الطلاب." يجب عليك أن توضح الجانب أو وجهة النظر التي يبتناها فريقك في المناظرة، وحاول ألا تشتت انتباه الحضور بالمبالغة في استخدام الكلمات، واحرص أيضًا على توضيح دور كل متحدث في الفريق.  اذكر الجانب الذي يدعمه فريقك من خلال قول: "نحن نؤمن بأنه من حق الطلاب المسجلين بالكلية أن يركنوا سياراتهم في موقف السيارات بالحرم الجامعي بشكل مجاني" أو "نحن نؤمن أن الطلاب المسجلين بالكلية يجب عليهم الدفع من أجل ركن سياراتهم في موقف السيارات بالحرم الجامعي." وضِّح دور كل متحدث كالآتي: "سوف أعمل بوصفي المتحدث الأول في الفريق على أن أوضح الإطار العام لوجهة نظرنا وتوضيح المفاهيم المتعلقة بالموضوع، في حين سيوضح المتحدث الثاني الأسباب التي تدعم وجهة نظرنا، بينما سيعمل المتحدث الثالث على تلخيص وجهة نظرنا النهائية." حاول أن تتواصل بصريًا مع الحضور بشكل منفرد، ويمكنك حينها فحص ردود أفعال الجمهور وتفاعلهم معك من خلال قراءة تعبيرات وجوههم، وكذلك يمكنك التواصل معهم بشكل أكثر خصوصية، بما يساعدك على إقناعهم بوجهة نظرك.  تذكر الحفاظ على التواصل البصري بينك وبين الحضور مع نهاية كل جملة. حافظ على التواصل البصري مع كل شخص لمدة حوالي من 3 إلى 5 ثوان، ومن ثم انتقل لشخص آخر. تحدث بتأني من خلال الحفاظ على معدل تنفسك أثناء الحديث، وخذ نفسًا عميقًا مع نهاية كل جملة قبل بداية الجملة الجديدة. تذكر أيضًا أن تتوقف وتحظى بلحظات صمت في أثناء إلقاء المناظرة؛ تساعدك الوقفات على أخذ أنفاسك والتفكير في الجملة القادمة، كما أن الوقفات تمنح الحضور الفرصة لاستيعاب ما قلته للتو.

english_section_name: Presenting the Debate

summary: أخبرهم بقصة مؤثرة أخاذة. اطرح سؤالًا بلاغيًا. ابدأ بإحصائيات صادمة. استعمل مقولة مؤثرة. استعمل أداة بصرية مساعدة.

document: اخبر الحضور بحكاية شخصية توضح مدى شغفك بالموضوع المطروح، أو أخبرهم بحكاية تخص أحد الأشخاص الموجودين وسطهم ليتعلموا منها. يمكنك كذلك أن تخبرهم بحكمة أو قصة خرافية أو حدث تاريخي أو حكاية توضح النقاط الأساسية التي ستطرحها ضمن رأيك.  يجب أن تنقل الحكاية التي تحكيها جوهر الموضوع الذي تناقشه في المناظرة؛ يمكن للحكاية أن تعرض التحديات التي تواجهها فيما يتعلق بهذا الموضوع، وكيف تمكنت من التغلب على هذه التحديات وما الدروس التي تعلمتها. على سبيل المثال: "بالنسبة لشخص مصاب بنوبات الصرع، كانت الماريجوانا الطبية حلًا مُنقذ، لقد اضطررت أنا وعائلتي الانتقال إلى الريف من أجل الحصول على العلاج، وقد كان الأمر يستحق العناء، فقد قلت النوبات التي أتعرض لها من 5 نوبات في اليوم الواحد إلى نوبة واحدة في الأسبوع." تمكنك الأسئلة البلاغية المطروحة بأداء قوي من إقناع الحضور بوجهة نظرك، لأن هذه الأسئلة تعتمد على إشراك الجمهور في التفكير معك حول إجاباتهم الشخصية في صمت، بينما تبدأ أنت في توجيه انتباههم نحو وجهة نظرك بخصوص الموضوع المطروح. اطرح سؤالًا يقنع الجمهور بأنك مثلهم وأنك تشاركهم خبراتهم الحياتية ناقلًا لهم صدقك في طرح السؤال. يمكن أن تسأل على سبيل المثال: "هل تحب أن ترى شخصًا عزيزًا عليك يعاني بدون سبب على الإطلاق؟" يجب أن تكون الإحصائية متعلقة بشكل مباشر بوجهة النظر التي تطرحها وذلك من أجل إقناع الحضور بتأييد وجهة نظرك. يمكنك أن تقول على سبيل المثال: "هناك بليون طن من البلاستيك يطفو على وجه المحيط في هذه اللحظة، وهي كمية ضخمة جدًا"، بعد ذلك ابدأ في توضيح القضية التي تناقشها وتوضيح وجهة نظرك تجاهها. اختر مقولة مؤثرة تفتتح بها أطروحتك في المناظرة من أجل دعم وجهة نظرك، كما أن المقولات تُثبت أنك على دراية وعلم بالموضوع، بشرط أن تكون فعلًا متعلقة به وسهلة الفهم بالنسبة للحضور. حاول أيضًا أن تبدأ بمقولات لأشخاص معروفين ومحل ثقة بالنسبة للحضور. على سبيل المثال، إذا ما كنت تتبنى وجهة نظر في إحدى المناظرات تقوم على أن التعليم العالي ليس ضروريًا للنجاح في الحياة. يمكنك أن تفتتح بمقولة مثل: "مارك توين قال: لا تدع المدرسة تتدخل في تقدم مستوى تعليمك". استعمل صورة أو فيديو أو غرض ما يساعدك في جذب انتباه الجمهور بشكل إبداعي، ويعمل على حث مُخيلة الحضور، ويؤدي إلى تثبيت الرسالة في الذهن. على سبيل المثال: إذا ما كنت تتبنى وجهة نظر في صالح حدوث تغير المناخ، يمكنك حينئذ أن تعرض صورة لنهر جليدي قبل وبعد تأثره بكمية ثاني أكسيد الكربون المتزايدة في الغلاف الجوي.

english_section_name: Grabbing the Audience's Attention

summary: ابدأ بسرد التعريفات. لخص الحُجة التي يتبناها فريقك. اعرض طريقة محددة لحل المشكلة من أجل دعم رأيك.

document: يجب أن تبدأ المناظرة على لسان المتحدث الأول بتوضيح المفاهيم الأساسية للموضوع، وكذلك توضيح المفاهيم التي قد يكون الحضور على غير دراية بها.  حدد المفاهيم الأساسية الموجودة في وجهة نظرك وابحث عن تعريفاتها في القواميس المختلفة، واختر التعريف الأفضل لكل كلمة، على أن يكون تعريفًا محايدًا ومألوفًا.  يمكن للتعريفات أن تكون تعريفات حرفية على حسب الكلمة أو تكون مقترنة بالسياق بشكل يوضح ارتباط الموضوع بالحياة. على سبيل المثال، يكون تعريف النقود المقترن بالسياق أنها وسيلة لشراء الخدمات والبضائع مثل الطعام والوقود. أخبر الحضور بوجهة النظر التي يتبناها فريقك وذلك عقب طرح المفاهيم الأساسية، ووضح وجهة نظر الفريق بصور ودلائل متعددة طامحًا لنيل دعم الحضور. على سبيل المثال: "سوف أقوم أنا وفريقي بعرض الاحتياج والفوائد الخاصة بالماريجوانا الطبية، محاولين أن نثبت لكم أن آلاف من الحالات الطبية، التي تشمل أطفال مرضى، قد تم علاجهم بالماريجوانا الطبية وساهم ذلك في تقليل حدوث نوبات الصرع بنسبة وصلت 80%، هذا بالإضافة إلى أن الأعراض الجانبية للماريجوانا الطبية ليست شديدة مقارنة ببعض الأدوية الأخرى المستخدمة لعلاج الصرع. سوف نوضح لكم أن الماريجوانا الطبية تُعتبر خيارًا عمليًا وآمنًا وغير مُكلف بالنسبة للمرضى وعائلاتهم." يجب أن يفتتح فريقك أطروحته بعرض طريقته الخاصة في تناول المشكلة محل المناظرة. يقوم الفريق بتحديد طريقة محددة أو سياسة ما يرغب الفريق في طرحها لتحصل على التأييد، ويقوم المتحدث الأول بتوضيحها.  اعرض السياسات التي تتواجد بالفعل ومشابهة لسياستك المُقترحة لتُثبت مدى إمكانية تنفيذ فكرة فريقك. على سبيل المثال، يمكنك أن تقول أن منع القيادة أثناء استخدام الهاتف المحمول مثله مثل منع القيادة أثناء تناول الكحوليات. حاول أن تقوم بالتركيز على توضيح 3 أسباب هامة توضح مدى الاحتياج لفكرتك المطروحة.

english_section_name: Beginning the Debate


summary: قم بصب الطلاء في دلو. أضِف الماء. قم بتقليب الطلاء وأضِف الماء تدريجيًا. قم بصب الطلاء من خلال قمع.

document: إذا كنت تخطط لطلاء شيء كبير فاستخدم دلوًا سعته 19 لتر على الأقل لهذا المشروع، كما يضمن ترقيق كمية كبيرة من طلاء اللاتكس النتائج الجيدة المتسقة!  يمكنك استخدام دلو أصغر للكميات الأقل كنصف اللتر. يجب وضع نصف كوب (118 مل) من الماء لكل 3.7 لتر تنوي استخدامه من الطلاء، ويجب أن يكون الماء بدرجة حرارة الغرفة، ولا تصب كل الماء دفعةً واحدة لتجنب إفساد الطلاء، وبدلًا من ذلك يمكنك صبه تدريجيًا بكميات صغيرة خلال عملية التقليب.  بالرغم أنه يجب ترقيق طلاء اللاتكس بإضافة الماء إلا أن كمية هذا الماء تختلف من ماركة إلى أخرى، فالأنواع عالية الجودة تكون أسمك وتحتاج المزيد من الماء، أما الأنواع منخفضة الجودة فتكون رقيقة وتحتاج ماءً أقل. تحتاج معظم الطلاءات حوالي 1.6 كوب من الماء لكل جالون أو 3.7 لتر من طلاء اللاتكس، وبدلًا من إضافة كل هذا الماء دفعةً واحدة يفضل البدء بإضافة كمية قليلة أولًا ثم الزيادة تدريجيًا حسب الحاجة. لا تضِف أكثر من 4 أكواب من الماء لكل جالون (3.7 لتر) من طلاء اللاتكس.   إذا كنت تستخدم معايير نصف لتر من الطلاء فأضف ملعقتين كبيرتين من الماء لكل نصف لتر. استخدم عصا تقليب الطلاء للخلط تمامًا مع الماء بتحريكها حلزونيًا للأعلى والأسفل، واسحب العصا بشكل دوري من الطلاء لفحص كيفية تساقطه بالدلو، فإذا كان على هيئة كتل أو ملتصقًا بها فأضِف القليل من الماء، وكرر ذلك حتى يصبح الطلاء ناعمًا ملمسه كالكريمة.   لا تضِف كل الماء دفعةً واحدة أبدًا، بل يجب إضافته بدفعات صغيرة وإخراج العصا للتحقق من وصول الطلاء للقوام الناعم أو بقائه ملتصقًا كالكتل، وكرر إضافة الماء حسب الحاجة. بدلًا من تقليب الطلاء يمكنك صبه بشكل متكرر من دلو سعته 19 لتر لآخر. أمسك القمع فوق الدلو واستخدم المغرفة لوضع الطلاء به، فإذا كان يتدفق خلاله بسهولة فسيحدث المثل عند الرش بالمرذاذ، أما إذا كان لا يتدفق بسهولة وحرية فأضِف المزيد من الماء ببطء حتى تصل للقوام الصحيح.

english_section_name: Thinning Latex Paint with Water

summary: اختبر الطلاء. أضِف المزيد من الماء حسب الحاجة. ابدأ مشروعك.

document: ضع الطلاء الرقيق على قطعة من خشب الخردة أو الورق المقوى بمرذاذ الطلاء أو الفرشاة، واتركه يجف ثم أضِف طبقة أخرى.  ما أن تضِف الطبقة الثانية وتتركها تجف قم بفحص النتائج، حيث يميل الطلاء الرقيق بزيادة إلى التساقط في قطرات عند دهانه، أما السميك بزيادة فيشبه ملمسه قشر البرتقال، أما القوام الصحيح فسيكون ناعمًا ولا يتقطر.   عند استخدام المرذاذ قم بصب الطلاء خلال المصفاة حتى الخزان، وذلك لإزالة أية بقايا قد تسد الفوهة، ثم أغلق الخزان وأمسك المرذاذ واضعًا فوهته على بعد 20 سم من الخشب أو الورق المقوى عند الرش، ويجب أن يتدفق الطلاء بسلاسة.   عند استخدام الفرشاة اغمس طرفها في الطلاء، ثم انشره بسلاسة بشكل متساوٍ على سطح الخشب، واترك الطبقة الأولى تجف ثم ضع الثانية. اختبر الطلاء جيدًا قبل وضعه على سطح كبير. إذا كان طلاء اللاتكس ما يزال سميكًا للغاية فضع نصف كوب من الماء لكل جالون (3.7 لتر) من الطلاء، وأضِف الماء ذا درجة حرارة الغرفة على دفعات صغيرة خلال التقليب حتى تصل للقوام المرغوب، وكرر اختبار القمع لقياس اللزوجة.  إذا لم يتم ترقيق الطلاء بنجاح باستخدام الماء فيمكنك اللجوء للإضافات المرققة التجارية!، إلا أن تلك المنتجات غالية جدًا ولذلك يجب تجربة الماء أولًا. ما أن يصبح الطلاء رقيقًا يمكنك بدء المشروع! وإذا كنت تستخدم المرذاذ فقم بصب الطلاء بالخزان من خلال مصفاة، وبالنسبة للفرشاة يجب صب الطلاء في صينية خاصة، وضع طلاء اللاتكس المرقق بسلاسة وبشكل متساوٍ على السطح. تذكر أن ترقيق الطلاء بشكل صحيح أرخص ثمنًا وأكثر توفيرًا للوقت من إزالة الطلاء المرقق بشكل غير صحيح وشراء المزيد من المواد!

english_section_name: Testing and Using the Paint

summary: افتح علبة الطلاء. قم بتقليب الطلاء. قيم سماكة الطلاء.

document: إذا كانت العلبة معدنية فخذ مفك براغي مستوي الحد وأدخل رأسه تحت الغطاء، ثم اضغط للأسفل على مقبض المفك لإرخاء الغطاء محكم الغلق، وكرر ذلك 3-4 مرات حوله حتى ينفتح، ثم أزِله من على العلبة.  يمكن استخدام تلك الطريقة مع علب الطلاء القديمة والحديثة. استخدم عصا طلاء لتقليبه لمدة 5-10 دقائق، وذلك في حركة حلزونية للأعلى والأسفل، مما يؤدي لخلط الجزيئات الثقيلة في قعر العلبة مع الجزيئات الأخف بالأعلى.   من الطرق الأخرى لخلط الطلاء أن تصبه بشكل متكرر من دلوٍ أو علبة طلاء للأخرى. يمكنك استخدام مثقب كهربي بدلًا من عصا الطلاء وتركيب أداة خلط الطلاء به. تفحص الطلاء الذي يتساقط من على العصا، وذلك برفعها ببطء من الطلاء وإمساكها فوق العلبة، فإذا كان الطلاء المتساقط ناعمًا قوامه كالكريم السميك فلا حاجة لترقيقه لأن هذا قد يجعله غير صالح للاستخدام، أما إذا كان ملتصقًا بالعصا أو يتساقط على هيئة كتل فيجب ترقيقه.  يمكنك استخدام قمع لتقييم سماكة الطلاء، وذلك بإمساكه فوق العلبة واستخدام مغرفة لصب الطلاء بالقمع، فإذا كان يتدفق بسهولة من خلاله فلا حاجة للترقيق، أما إذا كان لا يتدفق بحرية وسهولة فيجب ترقيقه.

english_section_name: Determining if the Latex Paint is too Thick


summary: حاول أن تستخدم قنبلة الاستحمام الفوارة بسرعة. استخدم قنابل الاستحمام الفوارة لتخفيف مشاكل الجيوب الأنفية. استخدم قنابل الاستحمام للعلاج العطري. اصنع منتجعًا ترفيهيًا في البيت. استخدم قنبلة الاستحمام الفوارة كمعطر للجو. حاول أن تستخدم القوالب الفوارة كبديل.

document: ستحافظ قنابل الاستحمام على حالتها الصلبة طالما حفظتها في بيئة جافة، لكن كلما كانت القنبلة الاستحمام حديثة، كلما كان فورانها أكبر عند وضعها في حوض الاستحمام.إذا انتظرت فترة طويلة لاستخدامها، لن يكون فورانها قويًا. إذا اشتريت قنبلة استحمام تحتوي على زيت الأوكالبتوس يمكنك استخدامها لتسليك جيوبك الأنفية عندما تعاني من نزلة برد. املأ حوض الاستحمام بماء دافىء وضع قنبلة الاستحمام به وادخله. تحتوي أنواع كثيرة من قنابل الاستحمام الفوارة على الزيوت العطرية التي تساعد على تعزيز مزاجك وجعلك تشعر بالاسترخاء وتقليل التوتر أو الشعور بالانتعاش. عند اختيار قنبلة الاستحمام الفوارة، تحقق من قائمة المكونات لترى أنواع الزيوت العطرية التي تحتوي عليها. الزيوت العطرية مسؤولة أيضًا عن العطر، لذا تأكد من اختيار عطرًا يعجبك. إليك بعض أنواع الزيوت العطرية الشائعة التي توجد في قنابل الاستحمام واستخداماتها:  يتميز الخزامى برائحة كلاسيكية منعشة كالورد. قد يساعد على تقليل القلق والاكتئاب والتوتر. زيت الورد العطري هو عطر آخر كلاسيكي له رائحة حلوة كالورد. تمامًا كالخزامى، يساعد على تخفيف الاكتئاب. لزيت الليمون العطري رائحة منعشة ونظيفة. هو زيت منعش ويجعلك تشعر بالانتعاش والطاقة. للنعناع والزيوت الأخرى المنعشة رائحة ملطفة ومنعشة. هذه الزيوت رائعة لتخفيف الصداع والغثيان. قد تنعشك وتعطيك طاقة أيضًا. يمكنك فعل ذلك عن طريق تعتيم الأضواء في الحمام وإشعال عدة شمعات. يمكنك تعزيز مزاجك عن طريق تشغيل بعض الموسيقى الهادئة. لأنك ستغمر نفسك في حوض الاستحمام لفترة طويلة، يجب أن تجلب شيئًا مسليًا معك. إليك بعض الأفكار الإضافية:  استرخ بكتاب. خذ معك شيئًا لتشربه، مثل: كوب عصير أو شاي ساخن. اجلب معك شيئًا لتأكله، مثل: الفواكه أو الشوكولاتة. اطوِ منشفة ناعمة وضعها خلف رأسك وعنقك وأكتافك قبل الاستلقاء في حوض الاستحمام. سيجعل ذلك وضعك مريحًا. ضع قناعًا على وجهك قبل دخول حوض الاستحمام. عندما تنتهي من الجلوس في حوض الاستحمام، سيكون القناع قد قام بمفعوله. أحيانًا ما تكون قنابلة الاستحمام الفوارة جميلة جدًا للدرجة التي تجعلك لا ترغب في استخدامها! إذا واجهت صعوبة في ترك قنبلة الاستحمام الفوارة الجميلة في حوض الاستحمام، فكر في وضعها في طبق جميل في حمامك. ستصدر قنبلة الاستحمام الفوارة رائحة جميلة وخفيفة. إذا كنت ترغب في تدليل نفسك لكنك لا تفضل الجلوس في الحمام، يمكنك استخدام القوالب الفوارة كبديل. القوالب الفوارة تشبه قنابل الاستحمام الفوارة لكنها تحتوي على عدد أقل من الزيوت حتى لا تجعل أرض حوض الاستحمام زلقة ضع القالب الفوار في قاع حوض الاستحمام في موضع نزول الماء، افتح الماء وادخل حوض الاستحمام. سيتسبب الماء في تفتيت قالب الاستحمام وذوبانه مما يسبب إطلاق الزيوت العطرية.

english_section_name: Finding Other Uses for a Bath Bomb

summary: اختر قنبلة استحمام فوارة. جرّب أن تغلف قنابل الاستحمام الفوارة بقماش. حاول أن تقطع قنبلة الاستحمام الفوارة إلى نصفين. شغل صنبور حوض الاستحمام لملئه بالماء. ضع قنبلة الاستحمام الفوارة في الماء. اخلع ملابسك وادخل حوض الاستحمام. اجلس في الحوض. اخرج من حوض الاستحمام عندما يصبح الماء باردًا وجفف نفسك. حاول أن تشطف نفسك في الحمام. نظف حوض الاستحمام.

document: قنابل الاستحمام متاحة بعدة ألوان وروائح وأشكال وأحجام مختلفة. يحتوي بعضها على إضافات بالداخل كبتلات الزهور والجليتر. تحتوي بعض قنابل الاستحمام الأخرى على زيوت وزبدات إضافية مفيدة لبشرتك، مثل: زيت اللوز وزبدة الكاكاو. ابحث عن قنبلة استحمام لونها ورائحتها محببة لك؛ إذا كانت بشرتك جافة، ابحث عن قنبلة تحتوي على زيوت وزبدات إضافية لترطيب إضافي. إليك بعض الأشياء التي يمكنك أن تتوقع وجودها في قنبلة الاستحمام:  الزيوت العطرية، مثل: الخزامى والكاموميل والورد. لن تجعل تلك الزيوت رائحة قنبلة الاستحمام جميلة فحسب، بل ستساعدك على الشعور بالاسترخاء أو الانتعاش. الزيوت وأنواع الزبدة المنعمة والمغذية للبشرة، مثل: زيت اللوز وزيت جوز الهند وزبدة الشيا وزبدة الكاكاو. هذه المكونات رائعة للبشرة الجافة! تطفو الإضافات الممتعة كالجليتر وبتلات الزهور على سطح الماء في حوض الاستحمام. هذه الإضافات موجودة لأهداف جمالية كما أنها تعزز المزاج. عادًة ما توجد الأملاح والطمي والأعشاب أيضًا في قنابل الاستحمام. تساعد تلك المواد على ترطيب وتغذية بشرتك. تحتوي بعض أنواع قنابل الاستحمام على بتلات الزهور التي يمكن أن تلتصق بحوض الاستحمام بعد صرف الماء. يمكنك منع حدوث ذلك عن طريق وضع قنبلة الاستحمام الفوارة داخل كيس قماشي صغير أو جورب نيلون. ستتخلل المنظفات والعطور والزيوت القماش وتعزز ماء الاستحمام لكن ستبقى بتلات الزهور داخل الكيس القماشي أو الجورب النيلون. عندما تنتهي من الاستحمام، كل ما عليك فعله هو إفراغ الكيس أو إعادة استخدامه. قنابل الاستحمام الفوارة غالية الثمن، لكن يمكنك أن تجعلها تبقى لفترة أطول عن طريق شقها إلى نصفين باستخدام سكين مشرشر. ستستخدم نصفها للاستحمام وتحتفظ بالنصف الثاني لحمام آخر. إذا قررت أن تستخدم نصف قنبلة الاستحمام الفوارة فقط، تأكد من تخزين النصف الآخر بشكل صحيح عن طريق تغليفها بغلاف بلاستيكي وحفظها في مكان جاف. يمكنك تخزين قنبلة الاستحمام الفوارة أيضًا في وعاء زجاجي محكم الغلق كبرطمان ميسون. تأكد من الحفاظ على جفاف قنبلة الاستحمام الفوارة، فالرطوبة قد تجعلها تفور. أنت تجهز هذا الحمام لنفسك، لذا تأكد أنه مريح لك. اجعل الماء عميقًا أو سطحيًا قدر ما ترغب واستخدم درجة حرارة ليست شديدة السخونة أو البرودة بالنسبة لك. عند الانتهاء من ملء حوض الاستحمام كما ترغب، أغلق الماء. فور ملامسة قنبلة الاستحمام الفوارة للماء، ستبدأ في إصدار الفقاقيع والفوران. مع الوقت ستبدأ القنبلة في التحلل والذوبان مما يطلق الزيوت والأملاح والزبدة المفيدة في ماء الاستحمام. يمكنك دخول حوض الاستحمام بينما ما زالت القنبلة تفور أو يمكنك الانتظار حتى تنتهي. اجلس في وضع مريح. يمكنك إغلاق عينيك والاسترخاء أو التأمل أو قراءة كتاب. ستذوب قنبلة الاستحمام وتملأ الماء بزيوت عطرية جميلة الرائحة وزيوت وزبدة مرطبة ومغذية، بالإضافة إلى أغراض إضافية كبتلات الزهور والجليتر والألوان. بعد مرور فترة، سيبدأ الماء في أن يبرد بشكل طبيعي. في تلك المرحلة، يمكنك الخروج من حوض الاستحمام وصرف الماء. لا تبقَ في الماء لفترة طويلة حتى لا تتجعد بشرتك! لا تحتاج إلى شطف جسمك بعد استخدام قنبلة الاستحمام الفوارة، لكن إذا استخدمت قنبلة استحمام تحتوي على الألوان أو الجلتر، قد تحتاج إلى فعل ذلك. اصرف الماء من حوض الاستحمام ثم خذ حمامًا واشطف بشرتك من الزيوت والزبدة. يمكنك استخدام ليفة وسائل الاستحمام أيضًا إذا أردت. تستخدم بعض أنواع قنابل الاستحمام الفوارة صبغات تخلف بقعًا في حوض الاستحمام. ستكون تلك الصبغات أسهل في تنظيفها قبل أن تجف؛ استخدم إسفنجة تنظيف حوض الاستحمام أو فرشاة لفرك الصبغة والبقايا. إذا كان هناك أي بتلات زهور أو جليتر في حوض الاستحمام، يمكنك إخراجها بيديك أو يمكنك فتح الماء عليها وصرفها في المصرف.

english_section_name: Using a Bath Bomb


summary: ابحث عن ماكينة التشذيب المناسبة لك. حدد الطول المناسب للحيتك. اشترِ ماكينة الحلاقة التي ستلبي احتياجاتك. حافظ على ماكينة التشذيب ومستلزماتها بشكل منظم.

document: يوجد أنواع كثيرة من ماكينات الحلاقة تختلف في إمكانياتها وأسعارها. سترغب بالطبع في العثور على ماكينة تشذيب ببطارية تكفيك لأن تحصل على لحية متساوية ومناسبة دون أن تكلفك الكثير من المال.  تمتلك بعض ماكينات الحلاقة إعدادات مختلفة لتحديد الطول كذلك خاصية ضخ الهواء من أجل تنظيف الماكينة، وذلك مثل ماكينة فيليبس نوريلكو 7300 (بالإنجليزية: Philips Norelco 7300). توفر ماكينات الحلاقة من ماركة وال (بالإنجليزية: Wahl) طاقة وبطارية تعيش لمدة طويلة لتحصل من خلالها على حلاقة مناسبة ومتساوية، كما أن بعض الماكينات مثل وال 9854-600 ستعطيك ثلاثة أطوال مختلفة لتختار بينهم. يوجد بالنسبة للرجال خيارات قليلة بالنسبة لحلاقة اللحية. إذا كنت ترغب في ماكينة بسيطة لتحلق وتزيل شعر ذقنك تمامًا فيمكنك شراء ماكينة رخيصة الثمن وتوفر لنفسك بعض المال. يوجد بعض الماكينات المضادة للمياه، حيث ستساعدك تلك الماكينات على توفير الوقت على نفسك وذلك عبر أن تحلق أثناء الاستحمام، كما أن تلك الماكينات أسهل في التنظيف. يمتلك كل شخص مقياسًا مختلفًا عن الآخر في تحديد الشكل الجيد بالنسبة لشعر الوجه واللحية. لتحدد أنسب طول للحيتك، فأفضل طريقة هي أن تحلق شعر ذقنك ووجهك تمامًا وتتركه ينمو مجددًا، فبهذا ستتمكن من تحديد الطول المناسب لك والذي ترغب فيه، وطبقًا لذلك حدد نوع ماكينة التشذيب التي ستحتاجها للحفاظ على طول لحيتك المختار.  حدد الطول الذي ترغب فيه. إذا كنت ترغب في الحصول على لحية ثقيلة ومحددة من ناحية الوجه والرقبة، فستحتاج ماكينة تشذيب قوية بثلاثة أطوال مختلفة لتفي بالغرض. إذا كنت ترغب في لحية قصيرة وخفيفة للغاية، فلن تحتاج لماكينة ذات إعدادات كثيرة، حيث لن تحتاج استخدام مشط الماكينة لتغيير أطوال الحلاقة، بل ستحتاج شفرة الحلاقة فقط. إذا كنت تفضل الحصول على شكل ونمط معين في شعر وجهك ولحيتك، مثل ما يعرف بلحية التيس أو لحية خفيفة حول فمك فقط، فقد تحتاج ماكينة ذات إعدادات وأمشاط وشفرات مختلفة حيث ستحتاج ماكينة توفر لك تغيير رأس الماكينة برؤوس أخرى ذات شفرات أصغر لتحصل على النتيجة التي ترغب فيها. يمكنك شراء الماكينة المناسبة بعد معرفتك للطول المناسب للحيتك الذي ترغب به. ستجد ماكينة التشذيب المناسبة والتي ترغب فيها لكن قد تجدها مكلفة بعض الشيء، لكن لا يعني ذلك أنك ستضطر لدفع الكثير من النقود، لكن إذا كنت ترغب في شراء ماكينة تشذيب بالكثير من الخواص والملحقات والمستلزمات بسعر منخفض فقد لا تحصل على نتائج مرضية.  إذا كنت ترغب في ماكينة تشذيب بإعدادات ومزايا قليلة، فستجد الكثير من الاختيارات والماكينات منخفضة السعر وستحقق غرضك. إذا كنت ترغب في ماكينة تشذيب بسرعات مختلفة وبطارية ذات عمر طويل وتوفر أطوالًا مختلفة للشفرات والمشط، فإن الاختيارات منخفضة السعر قد تكون منخفضة الجودة لينتج عنها لحية غير مشذبة جيدًا. اعتنِ جيدًا بماكينة التشذيب، وذلك لأنك تبذل في سبيل الحصول على الماكينة المناسبة لوجهك وقتًا ونقودًا كثيرة. قد تأتي بعض القطع والأجزاء الصغيرة الاحتياطية مع ماكينة التشذيب. اختر صندوقًا مخصصًا للماكينة ومستلزماتها، وذلك إذا لم تشتري معها صندوقها الخاص، حتى تخزن الشاحن والزيت ورؤوس الماكينة والشفرات والمشط وأي شيء آخر معها.  قد يبدو الأمر سخيفًا، لكن يمكن أن يعبر الحفاظ على ماكينة التشذيب وبذل المجهود في الاعتناء بها وحفظها بشكل منظم عن الفرق بين الحلاقة الجيدة واللحية غير المشذبة. سيضمن لك الحفاظ على كل شيء بشكل منظم عدم ضياع المشط أو الشفرة التي تستخدمها بكثرة أو حتى زيت التنظيف. كذلك سيضمن لك تجهيز كل أغراض الماكينة سريعًا في حالة السفر، بما في ذلك الشاحن.

english_section_name: Deciding on a Beard Trimmer

summary: ضع سلة قمامة بالقرب منك لتلتقط بقايا الشعر المقصوص.

document: سيصدر عن ماكينتك الكثثير من بقايا الشعر المقلم، خاصة إذا كنت تمتلك شعرًا كثيفًا. يفضل وضع سلة قمامة أسفلك حينما تستخدم ماكينة التشذيب لتقلل من الفوضى من حولك. استخدم منشفة ورقية رطبة لإزالة بقايا الشعر المقلم المتطايرة في الأنحاء بعد الانتهاء من الحلاقة والحصول على أغلب الشعر المقصوص داخل سلة القمامة.

english_section_name: Cleaning Up and Maintaining Your Trimmer


summary: أزيلي الجلد الميت بشكل يومي. احرصي على ترطيب قدميك. استخدمي هلام البترول (الفازلين) لتنعيم أظافر أصابع القدم. لا تنقعي قدميك في الماء الساخن.

document: يتسبب استخدامك اليومي لقدميك في تكوّن مسمار القدم (أو الجسأة) والقرح الناتجان عن تصلب نسيج الجلد الميت. للحفاظ على نعومة قدميك، أزيلي الجلد الميت يوميًا بعد الاستحمام أو الجلوس في الماء داخل حوض الاستحمام.  استخدمي حجر الخفاف أو مبرد القدم لإزالة الجلد الميت عن قدميك. ركّزي على حواف الكاحل ومقدمة القدم والحواف الخارجية لإصبع القدم الكبير حيث تعد تلك أكثر المناطق عرضة لتراكم الجلد الميت. يعمل كل من حجر الخفاف ومبرد القدم عمل ورق السنفرة حيث يزيل سطح الحجر أو المبرد الخشن كل خلايا الجلد الميتة عن الطبقة الخارجية للجلد ببطء (وبلطف).  عادةً ما يُسّهل نقع القدمين في الماء الدافئ في إزالة خلايا الجلد الميتة، لذا ينصح بالقيام بتلك الخطوة بعد الاستحمام أو الجلوس في الماء داخل حوض الاستحمام. افركي قدميك بحجر الخفاف أو مبرد القدم في حركات دائرية لعدة دقائق قليلة لكل قدم. قد تحتاجين إلى تكرار تلك العملية لعدة أيام متتالية إذا لم تقومي بتقشير قدميك من قبل حتى تحصلي على قدمين ناعمتين. لا تحظى القدم بالقدر الكافي من الترطيب اللازم على عكس باقي أجزاء جسمك، بالإضافة إلى أن معدل تجدد خلايا الجلد يصبح أبطأ بتقدم السن مما يزيد من جفاف الجلد؛ لذا احرصي على دهن قدميك بلوشن أو كريم مرطب يوميًا للحفاظ على نعومتهما وترطيبهما.  يمكنك القيام بتلك الخطوة بعد الاستحمام أو بعد الجلوس في الماء داخل حوض الاستحمام وتقشير قدميك، لكن يجب أيضًا أن تجعلي من وضع المرطب على قدميك قبل الخلود إلى النوم كل ليلة عادةً ثابتةً. تذكري أن ترطيب قدميك باللوشن أو الكريم يجعلهما زلقتين، لذا توخي الحذر عند السير على البلاط أو الأرض الخشبية بقدميك العاريتين بعد ترطيبهما. تعد أظافر أصابع القدم جزءً هامًا من قدميك، حيث يجب أن تكون أظافر قدميك ناعمة وملساء وخالية من التشققات حتى تنعمي بقدمين ناعمتين كالأطفال. يمكنك تحقيق هذا الهدف عن طريق دهن أظافر أصابع قدميك بهلام البترول قبل الخلود إلى النوم كل ليلة. قد تحتاجين إلى ارتداء الجوارب بعد استخدام هلام البترول حتى لا تمتصه شراشف الفراش قبل أن تحظى الأظافر بفرصة لامتصاصه، لكنها ليست خطوة إجبارية. لا يعد الماء الساخن مفيدًا لقدميك حيث يمكن أن تتسبب درجات الحرارة المرتفعة في تجفيف الجلد بشكل أسرع من الماء الدافئ أو البارد. استحمي بالماء الدافئ بدلًا من الماء الساخن لحماية جلد قدميك – وباقي جسمك – من الجفاف واحرصي على نقع قدميك في ماءٍ دافئٍ أو بارد.

english_section_name: Maintaining Feet Daily

summary: اصنعي محلولًا مقشرًا لنقع قدميك بنفسك. اصنعي مقشر القدمين بنفسك. رطبي قدميك بكريم قدمين منزلي الصنع. دللي قدميك أثناء النوم ليلًا.

document: يجب أن تولي قدميك عناية إضافية خاصة من حينٍ إلى آخر من أجل الحفاظ على نعومتهما؛ يمكنك فعل ذلك عن طريق صنع محلول لنقع قدميك بنفسك واستخدامه للاسترخاء. يمكنك وضع قدميك في عدة أنواع مختلفة من محلول النقع لمدة 10-15 دقيقة. عندما تنتهين من نقع قدميك، قشري قدميك باستخدام حجر الخفاف أو مبرد القدمين ثم ادهنيهما بالقليل من المرطب.  تحتاج كل وصفات محلول نقع القدم المذكورة إلى 4-5 لتر من الماء الدافئ إلا إذا حددت الوصفة غير ذلك. محلول نقع صودا الخبز. أضيفي 3 ملاعق كبيرة (45 مل) من صودا الخبز إلى الماء ثم أضيفي 2-3 قطرات من زيت الخزامى العطري. يعد زيت الخزامى إضافة اختيارية لكنه يبعث رائحة عطرة في الهواء مما يساعدك على الاسترخاء.  محلول نقع عصير الليمون – استخدمي عصير الليمون بدلًا من الماء في هذا المحلول. يساعد الحمض الذي يحتوي عليه عصير الليمون على إزالة خلايا الجلد الميتة بطريقة فعّالة.  محلول نقع الصابون السائل – ضعي 2-3 ضغطات/قطرات من الصابون السائل اللطيف في الماء ثم أضيفي إليه 2-3 قطرات من الزيت العطري المفضل لديك. يعد الزيت العطري مكونًا اختياريًا لكنه يمنحك رائحة رائعة.  محلول نقع ملح إبسوم (الملح الإنكليزي) – لا تحتاجين سوى إلى إضافة ½ كوب من ملح إبسوم إلى الماء.  محلول نقع الخل – أضيفي ¼ كوب من الخل الأبيض إلى الماء. تمامًا كعصير الليمون، يعد الحمض الذي يحتوي عليه الخل مقشرًا رائعًا لقدميك. يضفي مقشر القدمين خطوة إضافية لتدليل قدميك أثناء نقعهما كما يمكنك صنعه في المنزل بكل سهولة؛ كل ما تحتاجينه هو حوالي 1 ملعقة كبيرة من مقشر القدمين لكل قدم. يمكنك استخدام يديك لفرك قدميك بالمقشر أو يمكنك فركهما بقطعة من القماش. اشطفي قدميك بماء محلول نقع القدمين عندما تنتهين من فركهما.  مقشر البرتقال البري والعسل – اخلطي 1 كوب من أملاح إبسوم مع 1 كوب من السكر وقلبي الخليط برفق مع 1 كوب تقريبًا من زيت جوز الهند حتى تحصلي على مزيج متجانس وناعم ثم اخلطي 2 ملعقة كبيرة (30 مل) من العسل و8-10 قطرات من زيت البرتقال البري العطري معه ثم قلبي المزيج حتى تتجانس المكونات كلها. يمكنك حفظ هذا المزيج في مرطبان زجاجي حتى تتمكني من استخدامه مجددًا في المستقبل.  مقشّر الملح – اخلطي المكونات التالية معًا: ¾ كوب من ملح البحر الناعم و¼ كوب من ملح البحر الخشن و¼ كوب من زيت الزيتون و¼ كوب من زيت جوز الهند. لا تترددي في إضافة زيتك العطري المفضل و/أو زيت فيتامين هـ إلى المقشر إذا أردت. يضفي الزيت العطري رائحة تبعث على الاسترخاء إلى المقشر بينما يمنح زيت فيتامين هـ المقشر قوة ترطيبية إضافية. يمكنك حفظ المقشر في مرطبان زجاجي بعد الانتهاء من صنعه حتى تتمكني من استخدامه في المستقبل.  مقشر شاي الفانيليا – ابدئي بإضافة محتوى 5 أكياس من الشاي إلى ½ كوب من السكر البني و½ كوب من السكر الأبيض و½ ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة. اخلطي كل تلك المكونات معًا في وعاء ثم اخلطي 6 ملاعق كبيرة من زيت جوز الهند (في درجة حرارة الغرفة) و1 ملعقة صغيرة من العسل و2 ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا معهم. لن يكون زيت جوز الهند سائلًا في درجة حرارة الغرفة لذا قد تحتاجين إلى هرسه مسبقًا حتى تتمكني من خلطه مع المزيج. يمكنك حفظ المقشر في مرطبان زجاجي بعد الانتهاء من تحضيره حتى تتمكني من استخدامه مجددًا في المستقبل. يجب أن ترطبي قدميك دائمًا بعد الانتهاء من نقعهما و/أو فركهما ويمكنك دهن القدم بأكملها بما في ذلك الكاحلين بالكريم. يمكنك صنع كل من كريمات القدم التالية في المنزل والاستمتاع برائحتها الرائعة.   زيت الزيتون والليمون – أضيفي ملعقة كبيرة من زيت الزيتون و2-3 قطرات من زيت الليمون أو الخزامى في زجاجة صغيرة. رجّي الزجاجة حتى يصبح المزيج عكرًا كالحليب. يمكنك حفظ المزيج في الزجاجة حتى تتمكني من استخدامه مجددًا، كل ما عليك فعله هو رج الزجاجة قبل كل استخدام.  كريم زيت جوز الهند وزبدة الشيا – أضيفي ¾ كوب من زيت جوز الهند و½ كوب من زبدة الشيا إلى قدر صغير ثم ضعي القدر على حرارة منخفضة حتى تذوب محتوياته. أبعدي القدر عن الحرارة واخلطي 15 قطرة من زيت الخزامى العطري معه بعد أن يذوب. دعي الكريم يبرد قبل استخدامه على قدميك واحفظي المتبقي من الكريم في مرطبان زجاجي حتى تتمكني من استخدامه مجددًا في المستقبل.  كريم العسل للكاحلين – اخلطي 1 كوب من العسل الدافئ مع 1-2 ملعقة كبيرة (15-30 مل) من الحليب كامل الدسم ثم أضيفي عصير ثمرة برتقال واحدة (حوالي 2-3 ملعقة كبيرة من عصير البرتقال) إليه. يمكنك استخدام هذا الكريم مباشرةً أو يمكنك تخزينه في مرطبان زجاجي حتى تتمكني من استخدامه في المستقبل. يجب أن تحفظي هذا المزيج في الثلاجة للحفاظ على مكوناته. للحفاظ على قدمين ناعمتين كأقدام الأطفال؛ يمكنك دهنهما بقناع القدمين وتركه عليهما أثناء النوم. تأكدي من ترطيب قدميك بالمرطب المعتاد قبل الخلود إلى النوم مباشرةً ثم ادهني قدميك بزيت جوز الهند أو الزيت النباتي أو مزيج من هلام البترول/الليمون ثم قومي بتغليف قدميك بغلاف بلاستيكي ثم ارتدي جوربًا بعد الانتهاء من دهن قدميك بالكامل بأحد المكونات المذكورة. حان الآن موعد أفضل جزء في تلك التجربة وهو الخلود إلى النوم. عند الاستيقاظ اخلعي الجوارب وأزيلي الغلاف البلاستيكي ثم امسحي بقايا المزيج التي لم تمتصها قدماك.  يجب أن يحتوي مزيج هلام البترول والليمون على 1 ملعقة كبيرة من هلام البترول وعصير ثمرة ليمون واحدة لكل قدم. إذا لم يكن الليمون الطازج متاحًا، يمكنك استخدام 1-2 ملعقة كبيرة (15-30 مل) من عصير الليمون الجاهز المعلب.

english_section_name: Giving Your Feet Special Attention


summary: اعمل على استرخاء جسدك. لا تستمر في الاحمرار خجلاً. جرّب لفت الانتباه للموقف. حاول ممارسة بعض التدريبات التفكرية.

document: حاول أن تعمل على استرخاء عضلاتك فور احمرارك خجلاً وبخاصة عضلات الكتفين والرقبة، وذلك عن طريق محاولة التخلص من التوتر العضلي. يمكنك أيضًا تجربة النظر إلى أصابعك والقيام بعدهم ومن ثم فرك يديك معًا ليعمل الاحتكاك على توليد بعض الألم الذي يشتتك عن الاحمرار خجلاً، احرص أيضًا على الحفاظ على وضعية جسدك مستقيمة ومتوازنة. جرّب هذه النصائح من أجل الاسترخاء:  تنفس بعمق على قدر المستطاع. ذكر نفسك بأن هذه ليست المرة الأولى التي تصاب فيها بالاحمرار من الخجل وأنها لن تكون المرة الأخيرة، تساعدك هذه الفكرة في تسهيل الأمر والاسترخاء. ابتسم. يساعد الابتسام في احمرار الوجنتين بشكل طبيعي كما يشعرنا بالسعادة مما يقلل من حدة الموقف. يميل الكثير من الأشخاص للاستمرار في الاحمرار خجلاً مما يؤدي لتدهور الموقف، كما أن الأبحاث أثبتت أن التفكير في الاحمرار خجلاً يزيد من الحالة،ولهذا يجب عليك أن تحاول عدم التفكير في الأمر حتى تبدأ في التخلص منه. يقوم البعض بلفت الانتباه إلى مثل هذه المواقف المريبة في بعض الأوقات كما يحدث عند الخروج في موعد غرامي مثلاً من خلال قول: "لقد كان هذا تصرف أخرق، أنا أعد أنني أتصرف هكذا بعض الوقت وحسب". من خلال هذه الطريقة يمكنك كسر حاجز ريبة الموقف بسهولة والتغطية على احمرارك خجلاً. فكر في هذه الطريقة على أنها أداة يمكنك استعمالها في المواقف التي تسمح بذلك، حيث أن احمرارك خجلاً يزداد في أغلب الوقت بسبب خوفك من انكشافك أمام الآخرين، في حين أنك إذا ما قمت بالتخلص من قلقك هذا قبل انتباه الآخرين للموقف فإنك تتخلص من خجلك أيضًا. تساعدك هذه التدريبات في الشعور بالبرودة الجسدية والاسترخاء العقلي وتشتت انتباهك عن الاحمرار خجلاً. جرب بعض هذه التدريبات:  فكر في أنك تقفز في بحيرة متجمدة حيث تشعر بالبرودة تخترق أوصالك وبشرتك، إلى أن تشعر بأن جسدك قد استرخى وبرد بعض الشيء. تخيل الأشخاص في ملابسهم الداخلية. تفيدك هذه الخدعة القديمة المستعملة في الحديث أمام العامة حيث تعمل على تهدئة أعصابك وتذكرك بأن الجميع بشر، كما أنها تخفف من حدة الموقف. قارن موقفك بمواقف الآخرين حول العالم وذكر نفسك بأنك في وضعية أفضل من الكثير، فربما تكون أزمتك في النهوض والحديث أمام فصلك الدراسي في حين أن هناك البعض يحارب من أجل بقائه أو يتصارع من أجل الحصول على الطعام.

english_section_name: Preventing Blushing in the Moment

summary: تعرف على ماهية الاحمرار خجلاً. حاول أن تمنع الاحمرار خجلاً من الحدوث في المقام الأول إذا ما كان بإمكانك فعل هذا. لا تشعر بالمسئولية تجاه الاحمرار خجلاً. لا تهتم. تدرب قبل الخوض في المواقف التي تخشى كونها مُحرجة. مارس بعض تدريبات الاسترخاء.

document: يُعتبر الاحمرار خجلاً رد فعل لا إرادي نتيجة تدفق الدم إلى الوجه بسبب حدوث بعض المواقف الاجتماعية المريبة، وهو يحدث نتيجة وجود الكثير من الشعيرات الدموية الدقيقة في الوجه مما يجعل الأمر واضحًا للغاية ويؤدي إلى الاحمرار والشعور بالسخونة في الوجه.  اعرف أن الاحمرار خجلاً وارد الحدوث دون سبب اجتماعي على الإطلاق، حيث أن البعض يحمر وجهه بسبب بعض المواقف الاجتماعية، والبعض الآخر تراوده نفس الأزمة دون سبب وهي الحالة التي تعرف باسم "احمرار الوجه غير محدد السبب". كُن على دراية بأن البعض يعاني من حالة مرضية تعرف باسم رهاب الاحمرار خجلاً وهي الحالة التي تستلزم التدخل الطبي الاحترافي للتعامل معها. حدد التوقيت الذي يتورد فيه وجهك، هل يحدث ذلك بفعل الغضب أم العصبية أم عند مقابلتك لشخص ما أو عند وجودك في مركز الأحداث؟ حاول أن تعتاد هذه المواقف بحيث يكون جسدك مستعدًا لها وأن تُقنع نفسك أنه لا يوجد سبب مقنع للاحمرار خجلاً وقتها. تُعتبر هذه الخطوة هي أولى خطوات منع تورد الوجه. اصنع قائمة بكل المواقف المؤخرة التي احمررت فيها خجلاً وبخاصة المواقف الاجتماعية، ومن ثم دون النتيجة التي انتهى بها الموقف، هل لاحظ الآخرون حدوث ذلك؟ هل سخر أحدهم منك؟ ستجد أنه في أغلب الحالات لا ينتبه الأشخاص لمثل هذه المواقف ولا يسخرون منها لكونها حالات طبيعية واردة الحدوث وعادة ما تكون قليلة الأهمية. إياك والشعور بالمسئولية تجاه احمرارك خجلاً، تذكر أنه رد فعل لا إرادي وأن أفكارك الواعية لا دخل لها في حدوثه، تجنب أن تلوم نفسك أو أن تشعر بالذنب، فربما عندما تتحرر من هذه المشاعر تجد نفسك أصبحت أقل عرضة للاحمرار خجلاً. حاول ألا تهتم لكونك تحمر خجلاً، وتذكر أن الكثير من الأشخاص يرون ذلك كرد فعل جميل المظهر مما يجعل هناك بعض الفوائد للاحمرار خجلاً مثل:  يرقق الأشخاص من حكمهم الاجتماعي على الشخص الذي يتعرض للاحمرار خجلاً حيث يرونه شخص أكثر تعاطفًا مما يقوي من علاقاتك الاجتماعية.  تشير بعض الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يتعرضون للاحمرار خجلاً يكونون أكثر التزامًا فيما يتعلق بالعلاقات الحميمية ويكونون محل ثقة. يقوم التدرب بإفادتك على نحوين هما منح وجهك الحمرة الطبيعية وتقليل ضغط دمك بشكل يحد من احمرارك خجلاً، وذلك سواء تدربت 30 دقيقة أو ساعتين وحتى مع اختفاء حمرة الوجهة الناتجة عن التدرب تصبح منيعًا لبعض الوقت. حاول أن تدرب جسدك وعقلك على الاسترخاء من خلال بعض التدريبات أو من خلال ممارسة التأمل وذلك من أجل زيادة قدرة تحكمك في منع الاحمرار خجلاً في المقام الأول.  مارس اليوجا. تعتبر اليوجا من التدريبات البدنية العقلية التي تعمل على تركيز أفكارك وتدفق الدم لكل أجزاء الجسد وليس الوجه وحسب، وبناء على ذلك حاول التعرف على الأنواع المختلفة لليوجا واختيار ما يناسبك منها. جرّب التأمل. مارس التأمل بهدف التعرف على على جسدك والشعور بالوعي بكل جزء فيه من أجل التخلص من الطاقة السلبية داخلك، قم بالتركيز في البداية على رأسك ومن ثم تحرك بوعيك إلى بقية أجزاء جسدك إلى أن تصبح على وعي بجسدك بأكمله.

english_section_name: Preventing Blushing Long-Term


summary: اكتب المسألة. اجمع الحدود الثابتة وضعها على الجانب الأيسر من المعادلة. أخرج معامل الحد المربع. اقسم على العامل الثابت الذي أخرجته من المعادلة. اقسم الحد الثاني على اثنين وربّعه. انقل الحد الثابت الأصلي إلى الجانب الأيمن من المعادلة واجمعه مع الحد الموجود في هذا الجانب. اكتب الجانب الأيسر للمعادلة كمربع كامل. أوجد الجذر التربيعي للجانبين. اعزل المتغير.

document: لنقل أنك تحل المعادلة التالية: 3x2 + 4x + 5 = 6 الحدود الثابتة هي أي حدود غير مرتبطة بمتغير؛ في هذه الحالة لديك الثابتان 5 على الجانب الأيسر و6 على الجانب الأيمن. انقل الـ 6 إلى اليسار من خلال طرح 6 من طرفي المعادلة. سوف ينتج عن هذا 0 على الجانب الأيمن (6-6) و -1 على الجانب الأيسر (5-6). يجب الآن أن تصبح المعادلة: 3x2 + 4x - 1 = 0. في هذه الحالة، 3 هي معامل الحد x2، ولإخراج عامل 3 من كل الحدود، ضع 3 في البداية فحسب، ثم ضع باقي الحدود بين قوسين، واقسم كل حد على 3. إذًا 3x2 ÷ 3 = x2، 4x ÷ 3 = 4/3x، و1 ÷ 3 = 1/3. يجب الآن أن تصبح المعادلة: 3(x2 + 4/3x - 1/3) = 0. يعني ذلك إمكانية التخلص من الحد 3 المزعج خارج الأقواس إلى الأبد، نظرًا لأنك قسمت كل حد على 3، فيمكنك حذفه دون التأثير على المعادلة. الآن لديك x2 + 4/3x - 1/3 = 0 بعد ذلك خذ الحد الثاني 4/3 والمعروف أيضًا باسم "b"، وأوجد نصفه. 4/3 ÷ 2 أو 4/3 x 1/2 تساوي 4/6، أو 2/3. و2/3 تربيع تساوي 4/9. عند الانتهاء، يجب عليك كتابتها على كل من يسار ويمين المعادلة لأنك تضيف بهذا حدًا جديدًا. ستحتاجها على جانبي المعادلة للحفاظ على قيمتها كما هي. يفترض الآن أن تصبح المعادلة بالشكل التالي: x2 + 4/3 x + 2/32 - 1/3 = 2/32 انقل الحد الثابت الأصلي -1/3 للجانب الأيمن لجعله 1/3، واجمعه مع الحد الذي وضعته هنا للتو: 4/9 أو 2/32. ابحث عن قاسم مشترك للجمع بين 1/3 و4/9 بضرب كل من بسطه ومقام 1/3 في 3. 1/3 x 3/3 = 3/9. الآن، اجمع 3/9 و4/9 لإيجاد 7/9 على الجانب الأيمن من المعادلة، لينتج من هذا x2 + 4/3 x + 2/32 = 4/9 + 1/3 ثم x2 + 4/3 x + 2/32 = 7/9. بما أنك استخدمت معادلة لإيجاد الحد المفقود، فقد انتهى الجزء الصعب بالفعل. كل ما عليك فعله هو وضع x ونصف المعامل الثاني بين قوسين وتربيعهما، مثل:(x + 2/3)2. لاحظ أن وضع هذا المربع الكامل في الاعتبار يعطيك الحدود الثلاثة: x2 + 4/3 x + 4/9. يفترض الآن أن تصبح المعادلة: (x + 2/3)2 = 7/9. الجذر التربيعي لـ  (x + 2/3)2 الموجود على الجانب الأيسر من المعادلة هو ببساطة x + 2/3، وعلى الجانب الأيمن ستجد الجذر التربيعي هو +/- (√7)/3. الجذر التربيعي للمقام 9 هو العدد الصحيح 3 والجذر التربيعي لـ 7 هو √7. تذكر أن تكتب +/- لأن الجذر التربيعي يمكن أن يكون موجبًا أو سالبًا. لعزل المتغير x، حرك ببساطة الحد الثابت 2/3 للجهة اليمنى من المعادلة. الآن لديك نتيجتين محتملتين لـ x:± (√7)/3 - 2/3، هذان هما الحلان لمعادلتك. يمكنك ترك الأمر عند ذلك أو حساب الجذر التربيعي الفعلي لـ 7 إذا كنت تريد الإجابة بدون علامة جذرية.

english_section_name: Solving a Quadratic Equation

summary: اكتب المعادلة. أخرج المعامِل المشترك بين أول حدين مربعيْن. اقسم الحد الثاني على اثنين ثم قم بتربيعه. اجمع هذا الحد واطرحه من المعادلة. أخرج الحد الذي طرحته من بين الأقواس. حوّل الحدود بين القوسين إلى مربع كامل. اجمع الحدود الثابتة. اكتب المعادلة بشكل عمودي.

document: لنقُل أنك ستحل المعادلة التالية: 3x2 - 4x + 5. لإخراج ثلاثة من أول حدين، خذ ببساطة 3 وضعها بجانب قوسين محيطين بهذين الحدين، مع قسمة كل حد منهما على 3. عند قسمة 3x2 على 3 فإنها ببساطة تساوي x2 و 4x مقسومة على 3 تساوي 4/3x. بالتالي ستكون المعادلة الجديدة كما يلي: 3(x2 - 4/3x) + 5. ستبقى الـ 5 خارج المعادلة لأنك لم تقسمها على 3. الحد الثاني، المعروف أيضًا باسم الحد "b" في المعادلة، هو 4/3. اقسم الحد الثاني نصفين (أي اقسمه على اثنين) أولًا. 4/3 ÷ 2، أو 4/3 x ½ تساوي 2/3. الآن، ربّع هذا الحد بتربيع كل من بسط ومقام الكسر: (2/3)2 = 4/9. اكتب هذا الحد. ستحتاج لهذا الحد "الإضافي" لتحويل الحدود الثلاثة الأولى في هذه المعادلة إلى مربع كامل، لكن لا تنسَ أنك أضفته من خلال طرحه من المعادلة في نفس الوقت. لاحظ أنك لن تستفي من جمع الحدود معًا بعد وضع هذين الحدين المتعاكسين، لأنهما سيليان بعضهما وتعود إلى حيث بدأت، بل يجب أن تصبح المعادلة الجديدة بالصيغة التالية: 3( x2 - 4/3 x + 4/9 - 4/9) + 5. نظرًا لأن لديك المعامل 3 خارج الأقواس، لا يمكنك إخراج -4/9 فحسب، لكن لابد أن تُضاعِف الرقم 3 أولًا. -4/9 × 3 = -12/9، أو -4/3. إذا كنت تتعامل مع معادلة بها أس الحد x2 أكبر من 1 فيمكنك الاستغناء عن هذه الخطوة. الآن تبقى معك 3(x2 -4/3x +4/9) بين الأقواس. لقد عملت بخطوات معكوسة للحصول على 4/9، والتي كانت في الحقيقة طريقة أخرى لإيجاد الحد الذي سيكمل المربع. يمكنك إذًا كتابة هذه الحدود كما يلي: 3(x - 2/3)2. كل ما عليك فعله هو تقسيم الحد الثاني للنصف وحذف الحد الثالث. يمكنك التأكد من صحة هذه الخطوات من خلال ضربها في 3 مرة أخرى، لترى إذا كان سينتج عن ذلك الحدود الثلاثة الأولى من المعادلة.  3(x - 2/3)2 = 3(x - 2/3)(x -2/3) = 3[(x2 -2/3x -2/3x + 4/9)] 3(x2 - 4/3x + 4/9) معك الآن حدين ثابتين، أو حدود غير مرتبطة بمتغيرات، والمعادلة هي 3(x - 2/3)2 - 4/3 + 5. كل ما عليك فعله هو جمع -4/3 مع 5 للحصول على النتيجة 11/3. يمكنك إجراء هذا الجمع عن طريق توحيد المقامات كما يلي: -4/3 و 15/3، ثم جمع البسطين للحصول على 11، وترك المقام 3 كما هو. -4/3 + 15/3 = 11/3. لقد انتهيت من تحويل المعادلة لشكل عمودي، وصورتها النهائية كما يلي 3(x - 2/3)2 + 11/3. يمكنك حذف معامل 3 من خلال تقسيم طرفي المعادلة لتحصل على النتيجة (x - 2/3)2 + 11/9. بهذا تكون قد نجحت في جعل المعادلة على الصيغة العمودية وهي a( x - h )2 + k حيث k تمثل الحد الثابت.

english_section_name: Transforming a Standard Equation to Vertex Form


summary: اعرف المزيد عن أصلك. حدد عدد الأجداد التي ترغب في الرجوع إليهم.

document: يعرف بعض الأشخاص تاريخ عائلاتهم، لاسيما في القبائل أو الأرياف، بينما لا يعرف البعض سوى القليل عن أجدادهم وأبناء عمومتهم وبقية أقربائهم، لاسيما في المدن حيث لا تعيش العائلات مع بعضها. ستحتاج قبل أن تقرر رسم شجرة العائلة أن تعرف جميع المعلومات المطلوبة بأن تتقصى وتجري بعض البحث:  اسأل أفراد عائلتك عن المعلومات التي يعرفونها. إذا كنت تقوم برسم شجرة العائلة كمشروع للمدرسة مثلًا فيمكنك أن تسأل والديك ليخبراك بجميع المعلومات التي يعرفانها، أما إذا كنت تريد المزيد من المعلومات لمشروع أكبر فيمكنك اللجوء للجهة المختصة (السجل المدني في مصر مثلًا) للحصول على معلومات أكثر، وقد تعرف أقارب لم تكن تدري أنهم أقاربك. احرص على معرفة الجميع. لا تكون شجرة العائلة ذات أكبر فائدة أذا أسقطت أحد أفرادها، لذلك قد تحتاج للجوء للعديد من المصادر للتأكد من دقة المعلومات التي تعرفها. من المثير أن تتقصى تاريخ عائلتك لأقصى قدرٍ ممكن، لكن عند رسم شجرة العائلة لن تقدر على تسجيل معلومات سوى عن بضعة أجيال لأن حجم الورقة والشجرة صغيرًا ولن تقدر على كتابة جميع الأسماء في صفحة واحدة.  يختار العديد من الأشخاص التقصي حتى أجداد أجدادهم وإخوتهم أو أجداد أبائهم فقط وإخوتهم. ستكون أنت أو والدك أو أجدادك على معرفة بأسماء هؤلاء الأفراد وسيكون أيًا منكم قد قابلهم بعكس أقاربك البعيدين. إذا كنت من عائلة كبيرة بها الكثير من الأعمام والعمات والأخوال والخالات وأبناءهم فقد تضطر للاقتصار على جيل أقل (أي جدك فقط) كي تستطيع كتابة جميع هذه الأسماء على ورقة واحدة. أما إذا كانت عائلتك صغيرة فقد تقدر على جعل الشجرة أكبر وتشمل جيلًا آخر.

english_section_name: Researching Your Family History

summary: ارسم الشجرة بقلم رصاص خفيف. اكتب اسمك. أضف والديك وإخوتك. اكتب أسماء أعمامك وعماتك وأخوالك وخالتك وأبنائهم ثم أسماء أجدادك. اكتب أجيالًا أكثر. زين الشجرة بمزيد من التفاصيل.

document: تخيل الشكل الذي ستكون عليه الشجرة وحدد المساحة التي ستحتاجها لكتابة كل اسم ورسم الوصلات بين الأسماء. يسمح الرسم بالقلم الرصاص لك بأن تعيد العمل على فرع إذا لم تكفي الورقة لكل الأسماء. بما أن هذه شجرة العائلة الخاصة بك فيجب أن تبدأ بكتابة اسمك في مكان على الورقة تحيطه مساحة كبيرة لكتابة جميع الأسماء الأخرى.  المكان الذي ستكتب فيه اسمك هو المكان الذي ستبدأ منه الشجرة. إذا كتبت اسمك في أسفل الورقة فسيكون اتجاه الفروع لأعلى أو يمكنك كتابته أعلى الورق ويكون اتجاه الفروع لأسفل أو كتابته على جانب من جانبي الورقة وتتجه الفروع للجانب الآخر. إذا قررت أن ترسم الشجرة كشجرة حقيقية فارسم جسم الشجرة بقلم رصاص خفيف وضع اسمك في المكان الذي تريد. ضع اسميّ والديك فوق اسمك مباشرةً أو تحته (حسب الاتجاه الذي تريد نمو الشجرة فيه) ثم اكتب أسماء إخوتك في نفس مستوى اسمك حتى يكونوا خارجين من اسميّ والديك أيضًا.  إذا كنت أنت أو أحد إخوتك متزوجين ولديكم أطفال فعليك كتابة أسماءهم أيضًا. اكتب أسماء الزوجات بجانب أسماء أزواجهم ثم اكتب الأطفال أسفل منهم مباشرةً؛ يمكنك رسم خطوط تربط الآباء بأبنائهم إذا أردت. ارسم شكل الشجرة بالطريقة التي تناسب عائلتك. اكتب أسماء والديك أو أسماء والديك وأزواجهم إذا كان والداك منفصلين ومتزوجين من أشخاص آخرين. يمكنك أن تبدع في الرسمة لتشمل أسماء أزواج والديك وإخوتك وأولاد أزواج والديك كذلك وأي شخص يعتبر فردًا من عائلتك؛ الأمر الأهم في شجرة العائلة أن تتأكد من كتابة كل أفراد العائلة. للحفاظ على تنظيم الشجرة استخدم شكلًا منتظمًا لترتيب إخوتك. يمكنك على سبيل المثال أن تكتب الأخ الأكبر على اليسار وباقي الإخوة على اليمين أو العكس، لكن المهم أن تحافظ على النظام نفسه في الشجرة كلها. هذه هي النقطة التي تبدأ الشجرة فيها في الانقسام لفروع؛ في الجانب الخاص بوالدك اكتب أسماء إخوته وزوجاتهم وأزواجهم وأطفالهم، أولاد عمومتك من الدرجة الأولى، ثم على مستوى أعلى اكتب اسميّ والديّ والدك مع مد خط يصلهما بكل ابن وبنت لهما ثم افعل الشيء نفسه مع الجانب الخاص بوالدتك لتكتب اسم كل فرد من عائلتك. استمر في إضافة أسماء إخوة وأخوات أجدادك وأسماء أزواجهم وأولادهم ثم أسماء أجداد والديك حتى تملأ أكبر مساحة ممكنة في شجرة العائلة كما تريد. لون الشجرة سواء بقلم أسود فقط أو بالألوان لتجعل الأسماء بارزة وواضحة؛ يمكنك كذلك إضافة المزيد من الزينة والتفاصيل لتجعل الشجرة أكثر جمالًا. إليك بعض الأمثلة على ذلك:  استخدم أشكالًا مختلفة للذكور وأخرى للإناث. يمكنك على سبيل المثال استخدام الأشكال البيضاوية للذكور والمستطيلات للإناث أو أي أشكال أخرى تفضلها؛ بهذه الطريقة سيقدر أي شخص أن يعرف جنس كل فرد مكتوب اسمه بمجرد النظر للشجرة. استخدم الخطوط المتقطعة بين الأزواج المنفصلين. يمكنك بهذه الطريقة أن تعبر عن العلاقة البيولوجية بين والديك وأولادهم حتى بعد أن أصبحا غير متزوجين. أضف تواريخ الميلاد وتواريخ الوفاة كذلك للمتوفيين. يمكنك بهذا أن تضيف المزيد من المعلومات للشجرة وأن تجعلها أكثر إثارة لأصدقائك وأقاربك. أضف مزيدًا من المعلومات عن كل شخص مثل محل ميلاده ولقبه أو كنيته وغير ذلك.

english_section_name: Drawing the Tree

summary: اختر الورق وأداة الرسم. حدد شكل الشجرة الذي سترسمه.

document: بما أنك ستقضي بعض الوقت في البحث ورسم شجرة العائلة فحاول أن تختار أدوات رسم جيدة لإخراج الرسمة بأفضل شكل.  يمكنك أن تجد في المكتبات الكبيرة ومكتبات الأدوات المدرسية بعض الأوراق كبيرة الحجم التي يتم بيعها منفردة. اختر ورقة قوية وجميلة الشكل، مثل ورق الألوان المائية. من الاختيارات الأخرى الأكثر ملاءمة ورق الملصقات. يتميز هذا النوع أنه يباع منفردًا وأنه يأتي بألوان كثيرة يمكنك الاختيار من بينها. خطط لرسم شجرة العائلة بالقلم الرصاص ثم التأكيد على ما رسمته بقلم حبر جيد أو قلم تحديد. يمكنك رسم شجرة العائلة كشجرة حقيقية حيث يمثل كل فرع "فرعًا" من العائلة، أو يمكنك الاعتماد على رسم بياني حيث يكون الشكل النهائي شبيهًا بالشجرة في الترتيب، لكن لا تكون الأسماء على شكل شجرة حقيقية. استخدم الطريقة التي تعجبك أو الطريقة المحددة لك في الفصل إذا كان يوجد طريقة محددة بالفعل .

english_section_name: Drafting a Drawing Plan


summary: أنشئ شكلًا للتدرج اللوني باستخدام أداوات التحديد. اختر أداة التدرج اللوني. حدد ألوان التدرج اللوني باستخدام المربعين الموجودين أسفل الجهة اليمنى. حدد نوع التدرج اللوني المرغوب. انقر باستمرار لتحديد نقطة بداية التدرج اللوني. حرّك مؤشر الفأرة في الاتجاه الذي ترغب بضبطه للتدرج اللوني ثم أفلت المؤشر. استخدم التدرجات اللونية لإنشاء انتقالات في أي مكان.

document: تظهر هذه الأدوات على شكل خطوط منقطة، مثل: أداة التحديد المربعة أو حبل التحديد، وتسمح لك هذه الأدوات بتحديد منطقة في الصورة. خلاف ذلك، سيقوم التدرج اللوني بملء الطبقة التي تعمل عليها بالكامل إن لم تحدد أي جزء في الطبقة.  يمكنك إنشاء التدرج اللوني بأي شكل طالما أنك أنشأت تحديدًا. أنشئ مربّعًا صغيرًا واعمل عليه إن كنت تختبر التدرج اللوني فقط. يقوم التدرج اللوني بملء المنطقة الموجود فيها، لذا فإن إنشاء تدرج لوني دون استخدام أدوات التحديد أولًا سيؤدي إلى ملء الطبقة كلها بالتدرج اللوني. تظهر هذه الأداة على شكل مستطيل صغير يتحول من اللون الأسود إلى الأبيض، ويمكنك النقر على أيقونة دلو الملء باستمرار إن لم تتمكن من رؤية هذه الأداة حيث تكون الأداتان فوق بعضهما في نفس المكان عادة. ستلاحظ بعد النقر على أداة التدرج اللوني ظهور "شريط تدرج لوني" أعلى الشاشة، وهذا هو المكان الذي يمكنك من تحرير التدرج اللوني. هذان هما نفس المربعين اللذين تستخدمهما لاختيار ألوان فرشاة الرسم أو قلم الرصاص، ويظهر الصندوقان أسفل شريط الأدوات ويؤدي النقر على كل منهما إلى تغيير الألوان.  يشير المربع الأمامي إلى لون بدء التدرج اللوني. استخدم اللون الأحمر في هذا المربع مثلًا. يشير المربع الخلفي إلى لون انتهاء التدرج اللوني. استخدم اللون الأبيض في هذا المربع مثلًا. يقدم التدرج الظاهر أعلى الجهة اليسرى مثالًا لكيفية عمل ذلك. ستظهر عدة أيقونات صغيرة أعلى الشريط، وتمثل هذه الأيقونات أشكال التدرج اللوني المختلفة. لاحظ أن كل هذه الأشكال لن تكون متوفرة بالضرورة في كل إصدارات فوتوشوب، علمًا بأن الأشكال المعروضة هنا هي تلك الموجودة في برنامج فوتوشوب 2015. هل تتساءل عن أفضل شكل يمكن استخدامه؟ الطريقة الأفضل هي تجربة كل الأشكال لاختيار الشكل المناسب.   خطّي: يمثل هذا الشكل التدرج اللوني الكلاسيكي ويكون على شكل السماء في وقت المساء حيث يظهر كانتقال تدرجي بين اللونين على خط فاصل.  قطري: يبدأ في هذا الشكل أحد الألوان في المنتصف ثم يكبر على شكل كرة ويتغير تدريجيًا إلى اللون التالي بشكل مشابه لما تراه عند النظر إلى الشمس حيث يكون اللون الأول هو لون الشمس واللون الثاني هو لون السماء.  زاوي (له زاوية أو زوايا): يكون هذا الشكل أكثر تحديدًا ويقوم بتحريك الألوان في شكل قوس عكس اتجاه عقارب الساعة حول نقاط البداية ويؤدي هذا الشكل إلى لونين واضحين مع تدرج حول الأطراف.  مُنعكس: يُنشئ هذا الشكل صورة معكوسة للتدرج اللوني الخطي الطبيعي ويؤدي رسم الخط نحو اليمين إلى تكرار التدرج اللوني نحو اليسار  لتحصل على تدرج لوني منعكس. ستحصل مع هذا الشكل على ثلاثة "أشرطة": أبيض ثم أحمر ثم أبيض مجددًا.  ماسي: يشبه هذا الشكل التدرج القطري، إلا أنك ستحصل على ماسة أو مربع في المنتصف عوضًا عن ظهور دائرة. فكّر في هذه المنطقة على أنها المنطقة التي يكون فيها اللون في أقوى صوره. لن يظهر أي لون غير الأحمر في هذه النقطة. تذكّر أن التدرج اللوني سيملأ الشكل الذي يوجد فيه، لذا فإنك لن تحتاج إلى وضع هذه النقطة على الحافة ليناسب المكان.  لن تحتاج حتى إلى النقر على الطبقة أو المنطقة المحددة. يمكنك كذلك النقر على خيار "خارج الشاشة" إن كنت ترغب ببدء التدرج اللوني خارج الشاشة ليؤدي ذلك إلى إنشاء تأثير تدرج أكثر سلاسة.  لا تفلت مؤشر الفأرة إلا بعد أن تصبح مستعدًا لضبط التدرج اللوني. سيظهر أثناء استمرارك في الضغط خطٌ يتبعك من نقطة البداية للإشارة إلى اتجاه بهتان الألوان ويمكنك إفلات مؤشر الفأرة لإنشاء التدرج اللوني.  تؤدي الخطوط الطويلة إلى إنشاء انتقال لوني أكثر تدرجًا. تؤدي الخطوط القصيرة إلى إنشاء انتقال لوني حاد بين اللونين. التدرجات اللونية أدوات قوية للغاية في برنامج فوتوشوب كونها تمكنك من إنشاء أي نوع من أنواع الانتقالات أو الدمج وليس لإنشاء تدرجات للألوان فقط. يمكنك استخدام التدرجات اللونية مع طبقات الشفافية لدمج طبقتين معًا ببطء. يمكن للتدرج اللوني أيضًا الظهور فوق النصوص ويمكنك استخدام تدرجات لونية ذات إعتام منخفض لتلوين الصور بشكل فني أو للتدرج إلى اللونين الأبيض والأسود. تذكر إمكانية تطبيق التدرج اللوني على أي عنصر محدد.

english_section_name: Adding Basic Gradients to Layers

summary: انقر على أداة التدرج اللوني في لوحة الأدوات. انقر على التدرج اللوني الذي ترغب بتحريره. غيّر الألوان عن طريق النقر على النقاط الصغيرة الظاهرة أسفل التدرج اللوني المستخدم كمثال. غيّر الشفافية عن طريق النقر على النقاط الصغيرة الظاهرة أعلى التدرج اللوني الذي يستخدم كمثال. عدّل الماسة الموجودة في المنتصف لضبط نقطة المنتصف. عدّل "سلاسة" التدرج اللوني لضبط نقاط على شكل قوس قزح في اللون. احفظ أي تدرجات لونية تحبها لاستخدامها لاحقًا أو احصل على مزيد من التدرجات اللونية مجانًا على شبكة الإنترنت.

document: يمكنك اختيار إعدادات مسبقة الضبط، كما يمكنك إنشاء مخططات لونية دقيقة أو تحرير التدرجات اللونية الموجودة بالفعل لتحسينها. يمكنك عرض محرّر التدرج اللوني عن طريق تحديد أداة التدرج اللوني بشكل طبيعي ثم النقر على التدرج اللوني المسبق الذي يظهر في الشريط الموجود أعلى الشاشة ليظهر لك ما يلي:  عدة تدرجات لونية مسبقة. تدرج لوني كمثال يحتوي على منزلقات قابلة للتعديل. بيانات الشفافية والطبقات. خيارات إنشاء تدرج لوني جديد وتحميل تدرجات لونية قديمة وحفظ التدرج الذي أنشأته. يمكنك أيضًا إدارة الإعدادات المسبقة أو تحرير التدرج اللوني الحالي ليسمح لك ذلك بإنتاج أفضل تدرج لوني ممكن قبل تطبيقه. احرص على تحديد الطبقة المحتوية على التدرج اللوني إن كنت تمتلك أكثر من طبقة. يمكنك أيضًا إضافة نقاط إضافية عن طريق النقر على الخط. سيظهر شريط يحمل مثالًا للتدرج اللوني بداخله بداخل محرر التدرج اللوني في منتصفه تقريبًا وسيظهر أسفل الشريط نقطتان رماديتان يمكن النقر عليهما لتغيير الألوان.  انقر نقرًا مزدوجًا على الخط لإضافة نقطة جديدة. يمكنك إنشاء أي عدد ترغب به من النقاط. انقر على نقطة واسحبها نحو أسفل الشاشة لحذفها أو انقر على النقطة واضغط على زر الحذف في لوحة المفاتيح لحذفها. تغيّر هذه النقاط الصغيرة شفافية الألوان ويمكن خفضها أو زيادتها حسب حاجتك، علمًا بأن الإعداد الافتراضي هو الإعتام بنسبة 100%. يمكنك إضافة مزيد من هذه النقاط مع التدرجات اللونية الأكثر تعقيدًا كما هو الحال مع نقاط الألوان، ويمكنك فعل ذلك عن طريق النقر بزر الفأرة الأيمن. هذه هي نقطة تلاقي اللونين بحيث يكون كل منهما بنسبة 50%، ويمكنك تحريك هذه الماسة بين نقطتي اللونين لضبط النقطة الوسطية. ينتج عن التدرج "الخشن" اختيار ألوان عشوائية للنقاط التي تمتلك قيمًا متماثلة من اللونين المحددين وتكون النتيجة أشبه برف كتب يحتوي على فراغات لكل لون عوضًا عن وجود تدرج لوني واحد سلس وغير منقطع. يمكنك تخصيص التدرج اللوني أكثر من ذلك عن طريق النقر على خيار "تشويش" من قائمة نوع التدرج اللوني المنبثقة. يمكنك الاستفادة للغاية من الاعتماد على تدرجات لونية معدة مسبقًا، خاصة أنه لا يوجد ما يفرض عليك تكرار العمل مرّتين. انقر على خيار الحفظ إن أنشأت تدرجًا لونيًا يعجبك، واعلم كذلك أنه متاح لك إمكانية البحث عن "مجموعات تدرجات لونية" على شبكة الإنترنت لتجد آلاف الخيارات المتاحة وكل ما تحتاج إليه هو تنزيل ملف صغير على جهازك لتتمكن بعد تنزيله من "تحميل" التدرجات اللونية في برنامج فوتوشوب باستخدام الزر الموجود في محرّر التدرج اللوني.

english_section_name: Customizing your Gradients.