summary: وضع أحمر الشفاه الساطع أو الجريء للفت الانتباه بعيدًا عن أنفك. تجنبي وضع ماكياج كثيف للعين. ارسمي وشكلي حاجبيكِ. استخدمي شعرك للفت الانتباه بعيدًا عن أنفك. معرفة تسريحات الشعر التي يجب تجنبها. اختاري الإكسسوارات المناسبة.

document: حددي الشفاه أولا باستخدام محدد شفاه مُطابق لشفاهك، ثم ضعي محدد الشفاه بالداخل. ضعي أحمر الشفاه من العلبة مباشرة أو باستخدام الفرشاة. امتصي أحمر الشفاه بقطعة من الاسفنج المطوية ثم ضعي طبقة ثانية إذا لزم الأمر. سيجعل ذلك الانتباه مُركز على منتصف وجهك، والذي بدوره سيجلب الانتباه تجاه منتصف وجهك. بدلًا من ذلك، حاولي استخدام الألوان محايدة لصنع ماكياج العين وحتى يبدو أكثر طبيعية.  وضع التظليل أسفل العينين سيجلب الانتباه إلى منتصف وجهك أيضًا. حاولي استخدام الكونسيلير لإخفاء الهالات السوداء تحت العيون. اختاري لون يناسب لون بشرتك، ثم ضعيه باستخدام دائرة اصبعك. حاولي فرد الكونسيلير لأسفل باتجاه الخدين. جربي مظهر عين القطة لتحصلي على مظهر جريء يجذب الانتباه بعيدًا عن أنفك. يمكن للحصول على حاجبين بشكل ظاهر أن يساعد في جذب الانتباه بعيدًا عن أنفك، بينما يمكن للحواجب الرفيعة الرقيقة أن تجعل الأنف يبدو أكبر. ارسمي الحواجب بحذر دون إزالة الكثير من الشعر ثم ارسمي أي مناطق فارغة منها بلون مماثل للون الظل واستخدمي الجل للحفاظ على الشعر في مكانه. الشعر الكبير والمجعد سيلفت الانتباه كثيرًا عن أنفك الكبير. يجب وضع في اعتبارك أيضًا أي الطرق التي ستجعل عليها شعرك. في حالة جعل شعرك مرفوع في المنتصف، أنتِ بذلك تجعلين الانتباه موجه باتجاه أنفك. في حالة جعل شعرك على أحد الجانبين، أنتِ بذلك تبعدين الانتباه من على أنفك. إليكِ بعض تسريحات الشعر المختلفة التي تُصرف النظر بعيدًا عن أنفك:  على الجانبين. الطبقات التي تُحدد الوجه. تجعيد الشعر المعتدل أو التمويج. لم الشعر المفكوك أو الفوضوي أو المُهلهل. حاولي إضافة حجمًا أكبر إلى مؤخرة رأسك لجعل أنفك تبدو أقصر. يوجد أنواع محددة من تسريحات الشعر تركز على منتصف وجهك. على سبيل المثال، جعل الشعر للأمام على العينين سيمنع الناس من التواصل بالعينين جيدًا معكِ. وبالتالي فإنهم عندما لا ينظرون إلى عينيك، فسينظرون إلى العضو الأقرب لها وهو الأنف. إليكِ بعض تسريحات الشعر الأخرى التي تميل إلى لفت الانتباه إلى أنفك:  التسريحات المركزية التي تجعل العينين لأسفل باتجاه الأنف. التسريحات المستقيمة للشعر. التسريحات الأنيقة والمستقيمة. ذيل الحسان المشدود. حاولي ارتداء بعض الحلقان أو القلائد. سيُبعد البريق الانتباه عن أنفك. يمكنكِ أيضًا محاولة ارتداء قبعة. في حالة ارتدائك لنظارات، تجنبي ارتداء النظارة ذات الإطار الرفيع والصغير وارتدي النظارات ذات الإطارات الكبيرة. ستعمل تلك الأشياء على تضائل مظهر حجم أنفك وجعله يبدو أصغر.

english_section_name: Drawing Attention Away From Your Nose

summary: فهم كيفية عمل الكونتور والهايلايت. اختاري ماكياج التظليل والهايلايت المناسب. استخدمي الأدوات والفرش المناسبة. ضعي بعض الكريم التمهيدي وكريم الأساس. ابدئي بوضع الهايلايت. افردي الهايلايت وخففيه. استخدمي التظليل لتنحيف الأنف العريضة. ضعي التظليل أسفل طرف الأنف الطويل لجعله يبدو أقصر. معرفة كيفية التعامل مع الأنف العريضة من أسفل أو بصلية الشكل. استخدمي التظليل لجعل الأنف المعوجة تبدو مستقيمة. استخدمي فرشاة فرد ناعمة لفرد الماكياج. انفضي بعض البودرة الموجودة على الأنف والوجه باستخدام فرشاة كبيرة أو فرشاة كابوكي.

document: يمكنكِ استخدام الماكياج الأغمق/ الأخف من بشرتك الطبيعية لجعل أنفك تبدو أكثر نحفًا. ضعي في اعتبارك أن هذه الطريقة لا تُصغر حجم أنفك فعليًا. إذا كنتِ تُعانين من أنف طويلة للغاية، فإن الكونتور لن يجعل أنفك تبدو أقصر من الجانب. يمكنكِ استخدام ماكياج البودرة أو الكريم، ولكن الكثير من الناس يجدون أن البودرة أسهل في طريقة وضعها والتعامل معها. يمكنكِ استخدام كونتور وماكياج الهايلايت المخصص أو يمكنكِ استخدام ظلال عيون غير لامع. تجنبي الماكياج الذي يحتوي على الوميض وإلا ستبدو بشرتك لامعة بدلًا من ذلك.  بالنسبة للتظليل، اختاري لون ظلال أغمق بدرجة 2-3 من لون بشرتك الطبيعية.  بالنسبة للهايلايت، اختاري لون أفتح درجتين أو ثلاثة من لون بشرتك الطبيعية.  ضعي في اعتبارك لون بشرتك الخافت. يمتلك بعض الناس لون خفيف مصفر أو دافئ بينما يمتلك آخرون مسحة وردية خافتة. حاولي إيجاد ظلال الكونتور والهايلايت التي تتطابق مع لون بشرتك الخافت. استخدام اللون الخاطئ سيجعلك تظهرين بمظهر غير طبيعي. ستحتاجين إلى استخدام بعض الفرش لوضع الماكياج. إذا كنتِ تستخدمين ماكياج البودرة، اختاري فرشاة ذات شعيرات صلبة. فيما يلي تفاصيل ما ستحتاجين إليه:  الفرشاة المائلة لوضع التظليل والهايلايت. سيعطيك ذلك أيضًا مزيدًا من السيطرة. فرشاة ناعمة ومختلطة لمزج الألوان معًا. يمكنكِ أيضًا استخدام الاسفنجة إذا وجدتيها أسهل في الاستخدام. سيساعد الكريم التمهيدي في تقليل أي مسام، وسيرسم كريم الأساس للكونتور شيئًا ليتمسك به. كما سيسهل من عملية الدمج مع لون البشرة.  استخدمي أصابعك لوضع الكريم التمهيدي واسفنجة الماكياج أو الفرشاة لوضع كريم الأساس. تأكدي من أن كريم الأساس مطابق تمامًا لبشرتك. ليس من الجيد مطابقة كريم الأساس على يديك أو معصمك، هذه المناطق عادة يختلف لونها عن لون بشرة الوجه. انتظري حتى يجف ملمس كريم الأساس قبل أن تبدأ في وضع الكاونتر؛ سيستغرق هذا بضع دقائق. استخدمي فرشاة مائلة لرسم خط رفيع أسفل مركز الأنف. حاولي عدم صنع خط سميك للغاية، وإلا سيبدو أنفك أعرض مما هو عليه بالفعل. ابدئي بأعلى أنفك واستمري في الهبوط حتى طرف الأنف. لا تصنعي منحنى أسفل الطرف. ضعي الفرشاة المائلة جانبًا وخذي فرشاة الفرد (أو الاسفنجة). حركي الفرشاة بلطف لأسفل منتصف أنفك، إلى جانبي الهايلايت. تقومين فقط بتخفيف أي حواف قاسية، لا تزيدين من اتساع الهايلايت أو تمزجينه. يساعد الهايلايت على رفع الوجه لأعلى ويركز الرسم على هذه النقاط. يُضيف أبعاد لوجهك أيضًا. استخدمي فرشاة نظيفة ومائلة لرسم التظليل من الجزء الداخلي لعينيك لأسفل باتجاه طرف الأنف. استخدمي فرشاة فرد لفرد التظليل لأعلى باتجاه الهايلايت. إذا أردت تنحيف الخياشيم العريضة، ضعي التظليل على جانبي أنفك أيضًا. ابدئي برسم التظليل أسفل جانبي أنفك. ثم مددي التظليل تحت مقدمة أنفك، فوق فتحتي أنفك تمامًا. تأكدي من فرد "أسفل" التظليل باتجاه طرف أنفك. سيرفع ذلك أنفك ويجعلها تبدو أقصر. ابدئي برسم التظليل من الجزء الداخلي لعينيك لأسفل باتجاه طرف أنفك. اثني كلا الخطين تحت طرف الأنف لتشكيل حرف U أو شكل سهم منحنِ. حاولي عدم صنعها مدببة جدًا وإلا سيبدو أنفك غير طبيعي. بدلًا من ذلك، حاولي وصل عرض حرف U بعرض جسر الأنف. قد تبدو الأنف المعوجة أحيانًا كبيرة، حتى إذا كانت صغيرة في البداية. ارسمي التظليل لأسفل كلا جانبي الأنف. ابدئي بالأجزاء الداخلية لعينيك، وانتهي عند طرف الأنف تمامًا. بدلًا من اتباع كونتور أنفك، حاولي صنع الخطوط مستقيمة بقدر الإمكان في المرآة. افرديه أسفل جانبي أنفك، بين الهايلايت والتظليل. سُينعم ذلك أي خطوط قاسية. بعد ذلك وجهي الفرشاة باتجاه الوجه. قومي بذلك عن طريق استخدام الفرشاة عبر جانبي أنفك، ابدئي بجانب الهايلايت واتجهي فيما بعد إلى جانبي الوجه.  في حالة وضع تظليل على مقدمة الأنف، تأكدي من فردها عن طريق لف الفرشاة حولها. في حالة وضع التظليل على جانبي الخياشيم، تأكدي من مرور فرشاة الفرد عليهم. سيضبط ذلك ماكياج الكونتور ويمنعه من الاختفاء. سيساعدك ذلك أيضًا في التخلص من الدهون الزائدة. حاولي استخدام بودرة شفافة أو أخرى تناسب لون بشرتك. تجنبي استخدام أي شيء لامع وإلا ستبدو أنفك دهنية. في حالة ملاحظة أي بودرة زائدة على أنفك، استخدمي فرشاة نظيفة لإزالتها.

english_section_name: Using Contouring and Highlighting Makeup

summary: إجراء جراحة في الأنف. معرفة ما يجب توقعه. كوني على دراية بأن العملية التجميلية لا تخلو من المخاطر. استيعاب وجود فترة تعافي فيما بعد. كوني على علم أنكِ قد تحتاجين إلى وضع جبيرة على أنفك لمدة أسبوع. كوني على علم أنه قد تحدث بعض الندوب.

document: إذا أردتِ الحصول على أنف أصغر بشكل دائم، جاولي القيام بجراحة الأنف التجميلية. الجراحة التجميلية أو جراحة الأنف التجميلية يمكن استخدامهم في علاج حجم الأنف بالإضافة إلى الأمور التالية:  عرض الأنف وفتحتيه. حدب الأنف وانحداراتها. مقدمة الأنف المنتفخة أو المعقوفة أو المقلوبة. الالتواء أو عدم التناسق. تستغرق العملية عادة من 1-2 ساعة، ويقوم بها جراح تجميلي تحت التخدير الكلي أو الموضعي. كما هو الحال مع معظم جراحات التجميل، يتم استعراض تاريخك الطبي لمعرفة إذا كنت مؤهل جيد لإجراء العملية، أو هناك أي احتياطات يجب اتخاذها مُسبقًا. كما هو الحال مع كل العمليات الجراحية الأخرى، جراحة تجميل الأنف لها بعض المخاطر المحددة. قد تُعانين من أحد المشاكل التالية أثناء العملية أو بعدها:  الحساسية للأدوية بما في ذلك التخدير. مشاكل في التنفس. النزيف. الكدمات. العدوى. عادة يذهب المرضى إلى بيوتهم في نفس اليوم، وأحيانًا يتطلب منهم المكوث في المستشفى يوم العملية. يستغرق التعافي الكامل عدة أسابيع. خلال عملية التعافي تلك، قد تُعاني أيضًا من كدمات، وانتفاخ وتورم حول الأنف والعينين. قد يستغرق هذا الأمر فترة 14 يوم حتى يزول تمامًا. ستبدو كأنها رقاقة كبيرة أو ضمادة. قد يصف لك الطبيب بعض الأدوية للمساعدة في الحد من التورم والألم. يجد بعض الناس أن الكمادات الباردة تُجدي أيضًا. تكون الجراحة التجميلية بدون ندوب عادة، ولكن في حالة تضييق الخياشيم الكبيرة، قد تؤدي إلى ندبات صغيرة في قاعدة الأنف. أحيانًا تنفجر الأوعية الدموية في أنفك. سيؤدي ذلك إلى ظهور بقع حمراء صغيرة على أنفك. هذه البقع تكون دائمة.

english_section_name: Getting Plastic Surgery


summary: انتبه إلى عمرك ونوعك. ضع وزنك في المعادلة. ضع الحالات المرضية الأخرى في الحسبان. انتبه إلى التدخين. قيّم عوامل الخطورة في الأطفال.

document: الرجال أكثر عرضة للمرض من النساء. تزداد خطورة الإصابة في الجنسين مع التقدم في العمر. الأشخاص فوق عمر 65 أكثر عرضة لتطور المرض، وكذلك النساء بعد انقطاع الطمث.  بمجرد وصولك إلى منتصف العمر، تزداد فرص الإصابة بانقطاع النفس أثناء النوم في صورته المركزية، والتي تحدث نتيجة انقطاع إشارات الدماغ إلى عضلات التنفس.  تزداد خطورة التعرض للمرض مع التاريخ المرضي العائلي لنفس الحالة، وبخاصة الصورة الانسدادية للمرض وهي الأكثر شيوعًا.  تزداد فرص الإصابة بناء على العِرق، وبخاصة الرجال من العِرق الأفريقي الأمريكي والهسباني (الأصول اللاتينية). تزداد خطورة الإصابة مع زيادة الوزن وفي حالات السمنة، حيث يكون الأشخاص الذين يعانون من السمنة أكثر عرضة أربع مرات للإصابة بانقطاع النفس أثناء النوم من الصورة الانسدادية. الجدير بالذكر أن نصف المصابين تقريبًا يعانون من زيادة في الوزن. الأشخاص ذوو العنُق السميك أكثر عرضة لانقطاع النفس من الصورة الانسدادية. في الرجال، تزداد الخطورة مع محيط رقبة يساوي 17 إنشًا (43 سم) أو أكثر. في النساء تزداد الخطوة مع محيط رقبة يساوي 15 إنشًا (38 سم) أو أكثر. تزداد خطورة الإصابة مع وجود حالات مرضية أخري، من أمثلة هذه الحالات الطبية:  السكري. متزلامة الأيض. متلازمة تكيس المبيض. السكتة أو أمراض القلب. ارتفاع ضغط الدم. فشل القلب الاحتقاني. الحمل. احتقان الأنف المزمن. تليف الرئتين. تضخم عظام اليد والقدمين (نتيجة ارتفاع مستوى هرمون النمو).  قصور الغدة الدرقية (نتيجة نقصان إفراز هرمونات الغدة الدرقية).  ضيق الممرات الهوائية، أو صغر حجم الفك السفلي. تناول المسكنات المخدرة. المدخنون أكثر عرضة ثلاث مرات للمعاناة من انقطاع النفس أثناء النوم من الصورة الانسدادية.تذكر أن التدخين يضر بصحة جسدك بالكال، ولهذا استشر الطبيب في الحال بخصوص الإقلاع عن التدخين. تزداد خطورة تطور المرض مع تدخين السجار الإلكترونية والبخار، حيث تعمل هذه الأدوات على زيادة مقاومة الممرات الهوائية، وتزيد من صعوبة التنفس. الأطفال أيضًا عُرضة للإصابة بانقطاع النفس أثناء النوم، وخاصة الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن. قد يعاني الأطفال أيضًا من المرض نتيجة تضخم اللوزتين بسبب الالتهاب، والجدير بالذكر أن التهاب اللوزتين قد لا ينتج عنه أيّة أعراض واضحة، وقد ينتج عنه التهاب الحلق، صعوبة في التنفس، الشخير، والتهاب متكرر في الأذن والجيوب الأنفية.

english_section_name: Considering Your Risk Factors

summary: احرض على إتباع تعليمات الطبيب فيما يخص العلاج. اخسر الوزن في حال زيادته. قم بالتدرب يوميًا لمدة لا تقل عن 30 دقيقة. قلل من تناول الكحول، والمخدرات، والمنومات. امتنع عن التدخين. قم بالنوم على جانبك أو بطنك، بدلاً من النوم على ظهرك. استشر الطبيب بخصوص أدوية الحساسية ورذاذ الأنف.

document: قد يصف لك الطبيب جهاز مخصص لتنظيم النفس وهو يعرف باسم CPAP أو جهاز ضغط ممرات الهواء المستمر. سيتطلب الأمر أن ترتدي الجهاز كل ليلة أثناء النوم. كذلك ينصحك الطبيب ببعض النصائح المتعلقة بنظام حياتك اليومي من أجل تحسين الأعراض. من الضروري أن تعمل على خسارة الوزن الزائد من أجل تحسين أعراض انقطاع النفس أثناء النوم. استشر الطبيب للحصول على برنامج غذائي ورياضي مناسب لحالتك. تدرب لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا لتحسين الحالات الانسدادية من المرض. اذهب للسير لمدة 30 دقيقة يوميًا، وقم بزيادة الأمر تدريجيًا. تتسبب هذه المواد في اضطرابات النوم والتنفس من خلال إرخاء عضلات الحلق. إذا توقفت عن تناول هذه المواد ستشعر بتحسن فيما يتعلق بانقطاع النفس أثناء النوم. استشر الطبيب بخصوص الإقلاع عن هذه المواد. يتسبب التدخين في احتباس السوائل في الحلق والممرات الهوائية العلوية، ويتسبب في الالتهاب المؤدي إلى انسداد الممرات الهوائية وانقطاع النفس أثناء النوم.استشر الطبيب بخصوص الإقلاع عن التدخين. يحد النوم على الجانب أو البطن من أعراض انقطاع النفس أثناء النوم، حيث أن النوم على الظهر يجعل اللسان وسقف الحلق في وضعية تسد الممرات الهوائية وتتسبب في أعراض انقطاع النفس أثناء النوم. من أجل أن تمنع نفسك من النوم على ظهرك، جرب وضع وسادة خلفك أو كرة تنس صغيرة في أعلى ملابس النوم. يجد البعض تحسنًا مع استخدام رذاذ الأنف وأدوية الحساسية، والتي تعمل على فتح ممرات الأنف أثناء الليل وتحسن من عملية التنفس. اسأل طبيبك إذا ما كانت هذه الأدوية مناسبة لحالتك أم لا.

english_section_name: Treating Sleep Apnea

summary: راقب نومك. انتبه إلى صوت الشخير (الغطيط) خاصتك. انتبه إلى عدد المرات التي تستيقظ فيها ليلاً. انتبه إلى حالتك النهارية. انتبه إلى المرات التي تستيقظ فيها وأنت تعاني من جفاف بالفم أو الحلق. انتبه إلى المرات التي تعاني فيها من الصداع عقب الاستيقاظ. انتبه إلى الأيام التي تعاني فيها من الأرق. انتبه إلى وظائفك العقلية أثناء اليوم. اذهب إلى زيارة الطبيب إذا ما شككت في أنك تعاني من انقطاع النفس أثناء النوم.

document: من الضروري أن تراقب نومك إذا ما شككت في أنك تعاني من انقطاع النفس أثناءالنوم. من الأفضل بالطبع أن تحصل على مراقبة احترافية للنوم، ولكن يكفيك أن تخبر الطبيب الخاص بك عن الأعراض التي تعاني منها من أجل ان يقوم بالتشخيص السليم.  اطلب من رفيقك في الغرفة أن يخبرك عن أنماط نومك، وبخاصة إذا ما كان نومك يتسبب في مقاطعة نوم رفيقك. في حال كنت تنام بمفردك في الغرفة، قم بتسجيل نومك من خلال كاميرا للفيديو أو مسجل صوتي أو احتفظ بمفكرة صغيرة إلى جوار الفراش لتقوم بتدوين الساعات التي تقضيها نائمًا والأوقات التي تستيقظ فيها بسبب انقطاع النوم، وكيف تشعر في الصباح الباكر عقب الاستيقاظ. يعتبر الشخير مرتفع الصوت من أعراض انقطاع النفس أثناء النوم وبخاصة الحالات الانسدادية والتي تكون فيها عضلات الحلق مسترخية بشكل زائد..يتسبب الشخير المرتفع في إزعاج من حولك بالغرفة أو بالمنزل، كما أنه يجعلك تعاني من الإرهاق الشديد والنعاس أثناء النهار، في حين أن الشخير المعتدل الطبيعي لن يؤثر على يومك. يعاني الأشخاص المصابون بانقطاع النفس أثناء النوم من استيقاظ مفاجئ أثناء النوم مصحوب بشخير أو اختناق أو لهاث. قد لا تنتبه إلى هذه الأعراض أثناء النوم، ولكن معاناتك منها أثناء الاستيقاظ المفاجئ يكون مؤشرًا قويًا لانقطاع النفس أثناء النوم. يعاني الأشخاص المصابون بانقطاع النفس أثناء النوم من فقدان للطاقة، دوار، نعاس، كل ذلك أثناء النهار مهما كانت عدد ساعات نومهم. قد يغوص الأشخاص المصابون أيضًا في النوم أثناء تنفيذ مهام العمل اليومية وفي بعض الأحيان أثناء القيادة. من الشائع أن يستيقظ المصابون أثناء النوم بجفاف في الفم أو الحلق، وذلك نتيجة للشخير أثناءالنوم. ولهذا في حال كنت تعاني من هذا العرض، قد تكون تعاني من انقطاع النفس أثناء النوم. الصداع عند الاستيقاظ في الصباح يعتبر من الأعراض الشائعة لهذه الحالة. انتبه في حال كنت تعاني منه، فقد تكون تعاني من انقطاع النفس أثناء النوم. الأرق أو الحرمان من النوم يعتبر من الأعراض الشائعة لهذه الحالة. انتبه في حال كنت تعاني منه، فقد تكون تعاني من انقطاع النفس أثناء النوم. يعاني المصابون من النسيان، فقدان التركيز، تقلب المزاج. في حال عانيت من إحدى هذه الأعراض أو منها جميعًا فقد تكون تعاني من انقطاع النفس أثناء النوم. يتسبب هذا المرض في مشاكل صحية خطيرة، ولهذا من الضروري أن تحصل على التشخيص الصحيح لحالتك في أسرع وقت. سيطلب منك الطبيب إجراء بعض الفحوص مثل دراسة للنوم أو مخطط النوم من أجل الوصول على التشخيص الصحيح.  دراسة النوم يمكن أن تتم في معمل مخصص لدراسات النوم في الحالات المتقدمة، ويمكن أن تتم في المنزل في الحالات البسيطة. أثناء دراسة النوم، يتم توصيلك بأجهزة قياس مخصصة من أجل تسجيل نشاط عضلاتك، الدماغ، الرئتين، والقلب أثناء النوم.

english_section_name: Recognizing Symptoms of Sleep Apnea


summary: تابع توقعات الأرصاد الجوية المحلية. أبقِ أطفالك بالداخل في الأحوال الجوية شديدة البرودة. ضع أطفالك بالداخل في الأحوال الجوية شديدة الحرارة. اتبع إرشادات المدرسة.

document: ينبغي البدء بالطقس المحلي. افتح النشرة الجوية أو تصفح الإنترنت عن درجة حرارة اليوم. كن حذرًا من سوء الأحوال الجوية واستمع خاصةً إلى تحذيرات البرد أو الحر الزائد. قِس درجة الحرارة إذا كان لديك ميزان لدرجة الحرارة بالخارج. يمنحك ذلك فكرة عن الطقس الخارجي، لكن ضع في اعتبارك أنه لا يعطي الفكرة كاملةً. يسجل الميزان درجة حرارة الجو، لكنه لا يرصد تبريد الرياح والرطوبة النسبية، التي يمكن أن تجعله أكثر حرارةً أو بردًا من درجة الحرارة الحقيقية. قد يؤدي البرد القارس لانخفاض حرارة الجسم، إذا انخفضت درجة حرارة الجسم بصورة كبيرة أو لدرجة التجمد. يوصي مجمع الأطفال الكندي أن يلعب الأطفال بالداخل في حرارة 25 درجة مئوية، لكن ذلك هو الحد المطلق عندما يبدأ الجلد في التجمد خلال دقائق.  توصي بعض الأماكن الباردة أن يلعب الأطفال بالداخل عندما يصل تبريد الرياح إلى 12 درجة مئوية. لكن ينبغي على الأطفال أخذ الراحة بالداخل إذا كان الهواء البارد أقل من 0ْ درجة مئوية.  في الولايات المتحدة، تصدر الخدمة الوطنية للأرصاد تحذيرًا إذا انخفض تبريد الرياح بصورة تشكل خطرًا على حياة الإنسان. إذا كانت منطقتك داخل التحذير، عليك أن تبقي أطفالك بالداخل. قد تعرض الحرارة الشديدة لخطر الإصابة بضربة الشمس والإنهاك الحراري والحرق من الأجسام الساخنة، مثل: أدوات الملعب وحرق الشمس والعطش الشديد، خاصةً أثناء اللعب النشط. ينبغي على أطفالك البقاء بالداخل عندما تكون درجة الحرارة فوق 35-40 درجة مئوية أو انتظر حتى تنخفض.  إن كان أطفالك نشطاء (كثيرو الحركة) أو إنك تعيش في طقس دافئ، فمن الجيد أن تحدد ساعات اللعب أو التدريب في الفترات الباردة في الصباح والمساء. تجنب اللعب في الطقس الحار بين 10ص-4م.  تصدر الخدمة الوطنية للأرصاد تحذيرات من الحرارة الشديدة التي قد تعرض حياة الإنسان للخطر. إذا كنت تتواجد في منطقة داخل التحذير، عليك إبقاء أطفالك بالداخل. يوجد قواعد في معظم المدارس عن الحرارة المناسبة للعب الأطفال بالخارج وأوقات الراحة الإجبارية بالداخل في الحر أو البرد الشديد؛ تعلم التعليمات الموجودة في المدرسة وحاول إتباعها بالمنزل. إذا تم إلغاء العطلة الخارجية، ستدرك أن الحرارة خطيرة.

english_section_name: Reading the Forecast

summary: تحرَّ "درجة الحرارة الظاهرية" للطقس. تعرف على المناطق الخطيرة لعوامل الرياح. تعرف على المناطق الخطيرة لارتفاع مؤشر الحرارة.

document: تصبح معرفة متى تبقي الأطفال بالداخل صعبة بسبب الحقيقة العلمية أن درجة حرارة الجو دائمًا لا تعكس مدى الإحساس بالحرارة أو البرودة بالخارج، وذلك نتيجة تأثير العوامل الأخرى على الحرارة والبرودة، خاصةً الرطوبة والرياح. لابد من معرفة درجة الحرارة الظاهرية؛ يشير هذا المصطلح لدرجة الحرارة الحقيقية التي تشعر بها في الخارج بعد وضع الرطوبة والرياح في الحسبان.  تبريد الرياح هو درجة الحرارة الظاهرية في الطقس البارد؛ نشعر بانخفاض درجة الحرارة عند تعرض الجلد للرياح. يحتسب خبراء الطقس باستخدام معادلات متقدمة، لكن يمكنك إيجاد الجداول والآلات الحاسبة المتاحة عبر الإنترنت التي يمكنها حساب ذلك. كل ما عليك معرفته هو سرعة الرياح ودرجة الحرارة، وتتعرف من هذا الجدول على تبريد الرياح لذلك اليوم. مؤشر الحرارة هو درجة الحرارة الظاهرية للطقس الحار. مؤشر الحرارة هو إحساس الإنسان بدرجة الحرارة عندما نضع في الحسبان الرطوبة النسبية، وهو يحتسب بمعادلات معقدة، لكن يمكنك إيجاد الجداول التي يمكنها حسابها. كل ما عليك معرفته هو درجة الحرارة والرطوبة النسبية لذلك اليوم. وفقًا لخدمة الطقس الوطنية، يمكن حدوث قضمة الصفيح خلال دقائق إذا انخفض تبريد الرياح تحت 7 درجة مئوية. اتبع حسابتهم، لكن عليك إبقاء أطفالك بالداخل قبل ذلك. على سبيل المثال، إذا كانت درجة حرارة الجو 21 درجة مئوية، فإن سرعة الرياح لكل 16 كيلومتر في الساعة تخفض درجة الهواء البارد إلى 6 درجة مئوية، والتي تعتبر آمنة للعب. أما إذا كانت درجة الحرارة 4 درجة مئوية، تخفض سرعة الرياح لكل 8 كيلومتر في الساعة درجة الهواء البارد إلى 7- درجة مئوية. كعامل الرياح المبرد، كن حذرًا من مستويات الحرارة الظاهرية للجو الحار؛ هل هي آمنة أم غير آمنة. ضع في اعتبارك إنه إذا كانت درجة حرارة الجو 35 درجة مئوية تكون في الحقيقة 36 درجة مئوية إذا كانت درجة الرطوبة النسبية 70%. إذا كانت درجة حرارة الجو 35 درجة مئوية تكون في الحقيقة 45 درجة مئوية إذا كانت درجة الرطوبة النسبية 80%. تعتبر هذه الحرارة غير آمنة. ضع في اعتبارك أشعة الشمس. قد يرفع التعرض المباشر للشمس مؤشر الحرارة إلى 9 درجة مئوية. ستشعر أن درجة حرارة الجو 36 درجة مئوية مع وجود مؤشر الحرارة تكون 44 درجة مئوية.

english_section_name: Calculating for Wind Chill or Heat Index

summary: تأكد من ارتداء أطفالك لملابس مناسبة. تعرف على أعراض المعاناة من البرودة القارسة أو الحرارة الشديدة. حافظ على بقاء طفلك رطبًا. ضع لأطفالك واقيًا شمسًا وتجنب التعرض المباشر للشمس.

document: ينبغي التحضير بحسب إذا كان الجو شديد الحرارة أو البرودة. ضع لأطفالك الملابس وفقًا لأنشطتهم. يعني ذلك أن تتأكد من ارتدائهم لمعطف وجورب وكوفية وحذاء طويل لألعاب الجليد، وقطع الملابس متوسطة الثقل للجو المعتدل، والملابس الخفيفة في الجو الحار.  الحيلة من اللبس الشتوي تكمن في طبقات الملابس؛ يشعر الأطفال النشطاء بالحر في الداخل حتى لو كان الجو باردًا. قد تحدث المشكلة نتيجة تعرقهم ويكون ذلك غير مريحًا لهم ويجعلهم يفقدوا حرارة أجسامهم بصورة سريعة، ما قد يؤدي لإصابة بانخفاض درجة حرارة الجسم. تأكد من ارتدائهم لقطع ملابس من عدة طبقة؛ وبالتالي مثلًا إن شعروا بالحرارة، يمكنهم أن يزيلوا المعطف الثقيل.  حاول وضع ثلاثة طبقات من الملابس: طبقة داخلية لامتصاص الرطوبة (يفضل البولستر والخامات الحديثة وليس القطن)، وطبقة متوسطة تكون عازلة (يمكن أن تكون من الصوف ومكونة غالبًا من عدة طبقات)، وأخيرًا الطبقة الخارجية وتكون مناسبة للرياح المعتادة والمياه أو ملابس الجليد (كالمعطف والقبعة وبنطال الثلج... وغير ذلك). يظهر على الطفل الذي يشعر بالبرودة أو الحرارة بعض الأعراض؛ إذا شاهدت تلك الأعراض، عليك إعادته للداخل حتى يدفأ أو يبرد. إذا لم تختفِ تلك الأعراض خلال دقائق، عليك الاتصال بالطبيب المختص أو اتصل بالإسعاف إذا كانت الأعراض خطيرة.   يؤدي التعرض المباشر للحرارة الزائدة للإصابة بالشد العضلي والإغماء. قد تكون أعراض دالة على الإصابة بالإنهاك الحراري وضربة الشمس؛ يعتبر الضعف والغثيان وفقد التوازن علامات على معاناته من حالة صحية خطيرة، بينما يدل البول داكن اللون على إصابة الطفل بالجفاف  قد لا يستطيع الطفل الذي يشعر بالبرودة أن يتحدث. صدق الطفل الذي يخبرك إنه يشعر بالبرودة. الارتجاف هو أحد العلامات الدالة على انخفاض حرارة الجسم. تتضمن الأعراض الأكثر خطورة: الغثيان والجوع والإرهاق والتنفس السريع وفقد التوازن.con-20020453</ref> التأكد من شرب طفلك للسوائل الكافية من أهم الأشياء التي يجب أن تفعلها. تتحكم الملابس المناسبة في عدم الشعور بالحرارة الزائدة التي قد تؤدي للتعرق ونقص السوائل، لذا تأكد من ارتداء أبنائك للملابس المناسبة للبيئة المحيطة بهم. قد تتسبب الملابس الثقيلة في ارتفاع درجة حرارة الجسم.  يتعرق الأطفال قليلًا ولديهم تبخر للبرودة أقل من البالغين؛ اتركهم يتدربوا وفقًا لقدرتهم ولا تجبرهم على الإكثار من التدريبات أو ممارسة رياضة قاسية في الأحوال الحارة. لا تعتمد على قول الأطفال إنهم يشعرون بالعطش كدلالة على قلة الترطيب. إنها دلالة ضعيفة. امنحهم المياه والمشروبات المناسبة في الحر والبرد. في حالات التعرق وفقدان السوائل، استبدل محلول الطفل العادي بمحلول رياضي أو محلول جفاف. يضمن ذلك ما هو أكثر من الحفاظ على رطوبة الجسم، وبالتحديد لحماية جلدهم من أشعة الشمس الضارة وحروق الشمس الضارة جدًا، خاصةً للأطفال.  ضع واقي الشمس على مدار السنة، حتى في الشتاء. استخدم واقي شمسي بمعامل حماية من الشمس لا يقل عن 30. تجنب أشعة الشمس القوية. التي تحدث في أوقات الذروة، م بين 10 ص إلى 4 م، استخدم استراتيجية الظل، سواء كان ظل الشجر الطبيعي أو استخدام الشمسية.

english_section_name: Keeping Kids at a Comfortable Temperature


summary: اذهب إلى صفحة ملحق حظر المواقع Block Site extension page. انقر على +إضافة إلى كروم + ADD TO CHROME. انقر على إضافة ملحق Add extension عندما يُطلب منك ذلك. حدّث جوجل كروم. انقر على أيقونة حظر المواقع. انقر على الخيارات Options. أدخل عنوان الفيسبوك. انقر على أضف صفحة  Add page. انقر على إغلاق Close.

document: ستظهر لك نافذة حظر الموقع بمجرد الولوج إلى الصفحة. ستجده زر باللون الأزرق في أعلى يمين نافذة حظر المواقع. بمجرد القيام بذلك سيتم تثبيت ملحق حظر المواقع على متصفحك. انقر على علامة ⟳ في أعلى يسار نافذة كروم. سيحدث ذلك متصفح كروم وستظهر أيقونة حظر المواقع في أعلى يمين متصفح جوجل كروم. ستجدها عبارة عن دائرة بها حروف "www" وعليها علامة مائلة. ستجدها في أعلى يمين نافذة جوجل كروم. ستظهر لك نافذة منسدلة بمجرد القيام بذلك. ستجد هذا الخيار في القائمة المنسدلة من أيقونة حظر المواقع. ستفتح لك صفحة جديدة بها إعدادات حظر المواقع. اكتب https://www.facebook.com/ في حقل النص "أضف صفحة". ستجد حقل النص هذا في مقدمة الصفحة. ستجده زر باللون الأخضر بجوار حقل نص "أضف صفحة". بمجرد القيام بذلك، سيتم إضافة موقع الفيسبوك إلى قائمة الحظر في خاصية حظر المواقع على جوجل كروم. في حالة محاولة أحد المستخدمين فتح صفحة الفيسبوك، سيتم تحويله مباشرة بواسطة خاصية حظر المواقع إلى صفحة أخرى مختلفة. يمكنك إدخال عنوان موقع آخر (على سبيل المثال موقع جوجل:https://www.google.com/) في حقل نص "تحويل إلى" بجوار عنوان الفيسبوك لفتحه بدلًا من الفيسبوك عندما يحاول الناس الدخول عليه. ستجده زر باللون الأزرق في أسفل الصفحة. سيُغلق هذا خاصية حظر المواقع، وسيظل موقع الفيسبوك محجوب حتى ترفع الحظر عنه.

english_section_name: Using Block Site

summary: افتح صفحة ملحق ناني على جوجل كروم  Nanny extension page. انقر على +أضف إلى كروم + ADD TO CHROME. انقر على أضف ملحقًا Add extension عندما يُطلب منك ذلك. انقر بزر الماوس الأيمن على أيقونة ناني "Nanny". انقر على الخيارات Options. انقر على خيار حظر مواقع URLs Blocked URLs. أدخل اسم قائمة مواقع URL المحجوبة. أدخل عنوان الفيسبوك. اضبط وقتًا للحظر. تأكد من تحديد كل الأيام. انقر على حفظ عنوان URL Save URL.

document: سيفتح لك ذلك نافذة ملحق ناني. ستجده زر أزرق في أعلى يمين نافذة ملحق ناني. سيتم تثبيت ملحق ناني على جوجل كروم بمجرد القيام بذلك. ستجدها عبارة عن ساعة في أعلى يمين نافذة جوجل كروم. ستظهر لك قائمة منسدلة بمجرد النقر بزر الماوس الأيمن على هذه الأيقونة.  إذا كان جهازك الكمبيوتر لا يحتوي على زر ماوس أيمن، استخدم اصبعين للنقر على لوحة التتبع في جهاز الكمبيوتر بدلًا من النقر على الجانب الأيمن للماوس. بالنسبة لنظام ماك، اضغط على Control وانقر على الأيقونة بدلًا مما سبق. ستجد هذا الخيار في أعلى القائمة المنسدلة. ستفتح صفحة ملحق ناني بمجرد القيام بذلك. ستجده في أعلى يسار الصفحة. اكتب اسم في حقل "اسم مجموعة المواقع المحظورة" في أعلى الصفحة.  فكّر في تسمية هذه المجموعة "وسائل التواصل الاجتماعي" أو "موقع الفيسبوك فقط" لأنك ترغب في حجب موقع الفيسبوك فقط. اكتب https://www.facebook.com/ في حقل عنوان URLs. اكتب وقت بداية ونهاية حظر الموقع في حقل نص "وقت الحظر" بصيغة 24 ساعة.  على سبيل المثال، لحظر الموقع من الساعة 11 صباحًا إلى الساعة 5 مساءً ومن الساعة 9 مساءً إلى الساعة 8 صباحًا يمكنك صياغتها بالطريقة التالية: 1100-1700,2100-0800. تأكد من وجود علامة صح بجوار كل أيام الأسبوع التي ترغب في حجب موقع الفيسبوك فيها وذلك في سطر". ستجده في أسفل يسار الصفحة. بمجرد القيام بذلك، سيتم حفظ الإعدادات وحظر الفيسبوك أثناء الإطار الزمني الذي اخترته.

english_section_name: Using Nanny


summary: ضعي يديك تحت أحد مصابيح اللد أو الUV. استخدمي الكحول في إزالة الطبقة اللزجة. اتركي الطلاء يجف تمامًا. ضعي يديك تحت المصابيح للمدة الموصى بها.

document: اتركي الجل على يديك حتى يجف للمدة المدوّنة على الملصق المكتوب على العبوة. ستحتاجين إلى 30 ثانية إن استخدمتِ مصباح اللد، وإلى دقيقتين إن استخدمتِ مصباح الUV. إن كنتِ تقلقين بشأن التعرض لمصباح الUV، حبذا وضع كريمات حاجبة وحاظرة لأشعة وأطياف الشمس على يديك. يمكنكِ كذلك استخدام قفازات خاصة بهذه العلمية تقيكي خطر الإشعاع. ستجدين أعلى أظافرك طبقة لزجة بعد أن تفرغي من استخدام الجل. اسكبي بعض من الكحول الايزوبروبيلي ذي تركيز 91%، ثم امسحي كل ظفرٍ على حدة باستخدام مناديل غير وبرية. يمكنكِ أيضًا استخدام المناديل المبللة بالكحول الجاهزة. قد تتجعد أو تنكسر طبقة الطلاء تحت طبقة الجل السطحية العليا عند إضافة الجل. يجب أن تمنحي الطلاء الوقت الكافي حتى يجف. عليكِ الانتظار عدة ساعات أو يوم بأكمله قبل إضافة طبقة الجل السطحية. إن استخدمتِ طلاء سريع الجفاف، يمكنك إضافة الطبقة السطحية بعد 15 أو 20 دقيقة. ضعي أظافرك تحت أحد مصابيح اللد أو الUV لتجفيف الطبقة العليا. اتركي يديك للمدة المدونة على الملصق أعلى عبوة الجل. ستحتاجين إلى 30 ثانية حال استخدامك مصباح لد ولدقيقتين حال استخدام مصباح UV.

english_section_name: Using the “Gelly Sandwich” Technique

summary: ضعي طلاء أظافرك كالمعتاد دعي الطلاء يجف تمامًا. ضعي يديكِ تحت أحد مصابيح اللد (LED) أو ال UV.

document: . اختاري لون الطلاء الذي تريدين. يمكنك تهذيب وبرد وتنظيف أظافرك من أجل الحفاظ على مظهرها قبل طلائها. يمكنكِ كذلك البدء بوضع طبقة تأسيس غير هلامية على أظافرك إن وددتِ.  يمكنك وضع عدة طبقات من الطلاء حال أردتِ لونًا كثيفًا أو غير منفذ. يستحسن ألا يكون الطلاء كثيفًا وسميكًا زيادة عن اللزوم، وإلا لن تتماسك طبقة الجل كما تريدين. ضعي الطلاء على نهاية أظافرك، لكن اتركي الحواف غير مطلية. يُعد تجفيف الطلاء تمامًا خطوة مفصلية لضمان عمل الطلاء والجل معًا. اتركي الطلاء يجف على أظافرك عدة ساعات قبل وضع الجل. تأكدي من جفاف الطلاء تمامًا قبل الاستمرار.  امنحي الطلاء من4 إلى 6 ساعات على الأقل حتى يجف. تصل الفترة المثالية لترك الطلاء قبل البدء في الخطوة التالية إلى 24 ساعة. قد تحتاجين لوقتٍ أطول إن وضعتِ عدة طبقات من الطلاء. قد تتقشر الطبقة السطحية العليا المضافة إن لم يجف الطلاء كليًا. قد تتجعد أو تنكسر طبقة الطلاء تحت طبقة الجل السطحية العليا عند إضافة الجل. ضعي يديكِ تحت أحد هذه المصابيح لتجفيف الجل. اتركي أظافرك تحت المصباح للمدة الموصى بها.  اتركي الجل على يديك للمدة المدوّنة على الملصق على العبوة. ستحتاجين إلى 30 ثانية إن استخدمتِ مصباح اللد، وإلى دقيقتين إن استخدمتِ مصباح UV.  يمكنكِ شراء مصباح تجفيف الجل عبر الإنترنت أو عبر أحد المتاجر الخاصة بأدوات التجميل.

english_section_name: Putting a Gel Topcoat over Regular Polish


summary: مارسي اليوجا والبيلاتس وتمارين نحت الجسم. استهدفي ذراعيك. مرني عضلات البطن. قويي ساقيكِ

document: هذه التمارين مفيدة للسيدات اللاتي يردن أن يكتسبن جسدًا رشيقًا. كما أنها تحسن المرونة ومشيتك ومزاجك العام. ارفعي أثقالًا. كرري التمرين من عشرة إلي عشرين مرة، إذا كنت تستطعين التكرار أكثر من هذا العدد هذا يعني أن الأثقال أخف من اللازم، أما إذا كنت لا تقدرين علي أداء هذا العدد فهذا يعني أنها أثقل من اللازم.(استمري في تكرار التمرين حتي لا تقدرين علي الاستمرار) عليكِ بتمرين الضغط. يمكنك إبقاء ركبتيك علي الأرض في البداية. قومي بتمرين شد عضلة البطن (الطحن). اثبتي في تمرين الارتكاز علي الكوعين أطول فترة ممكنة. تأكدي من إبقاء جسدك مشدودًا ولا تتركي فخذيك يقعان للأسفل. (يمكنك أداء التمرين أمام مرآة للتأكد). قومي بتمرين القرفصاء. سيساعدك علي نحت المؤخرة. تمرين الامتداد، أمسكي بأوزان في كل يد للمزيد من المقاومة. استخدمي عجلة ثابتة علي مقاومة عالية.

english_section_name: Toning Up

summary: قللي مكن عدد السعرات الحرارية. كلي خضارًا و فاكهة بكثرة. كلي لحومًا حمراء. اشربي علي الأقل ثمانية أكواب من المياه. قللي من استهلاك السكر.

document: من المهم إذا كنت تحاولي خسارة الوزن، تذكري أن التمرن وحده لن يفقدك وزنًا ولكن عليك التغيير من حميتك الغذائية. هذه النوعية من الطعام مليئة بالفيتامينات والمعادن وتساعدك علي البقاء بكامل طاقتك خلال اليوم. الورقيات الخضراء والخضار الذي لا يحتوي علي النشويات هم الأفضل لكِ. لاتكثري من أكل الفاكهة فقط عدة حبات في اليوم الواحد. الرومي والدجاج والسمك قليلو الدهون وأغنياء بالبروتين. إذا كنت نباتية جربي التوفو والبرجر النباتي والبيض. شرب الماء بالغ الأهمية. اقرأي مكونات الأكل واحذري من السكر في الصوص الجاهز والخبز وتزيين السلطات الجاهزة. ابتعدي عن الكحوليات. إذا كنت تريدين شرب كحوليات، اختاري الخمر عن الكوكتيل المليء بالسكر أو البيرة ذات السعرات الحرارية العالية.

english_section_name: Eating Healthily

summary: العبي تمارين الكارديو لمدة ثلاثين دقيقة من ثلاث لخمس مرات أسبوعيًا. اختاري التمرين الذي تستمعين به. اشتركي في صالة ألعاب رياضية أو حصصًا للتمرن. غيري أسلوب حياتك تغيرات بسيطة.

document: مثل المشي والجري والهرولة وركوب العجل والسباحة. هذه التمارين مهمة لأنها تحسن من صحة قلبك العامة وترفع من معدل الأيض حتي بعد الانتهاء من التمرين. هذه الطريقة ستجعلك أكثر إلتزامًا للحصول علي الجسد الذي تتمنيه. إذا كنت تعانين من عدم القدرة علي الالتزام وحدك، التواجد بجانب ناس أخرين لهم نفس الأهداف قد يساعدك. كما أ،ك إذا دفعتِ مالًا ستكونين أكثر التزامًا بالذهاب للتمرن. إذا كنت لا تجدين وقتًا للرياضة يمكنك تغيير نمط حياتك اليومي لجعله أكثر حركة ونشاطًا.  اركني السيارة بعيدًا عن هدفك وامشي. امشي حول مركز تجاري أو منتزة لعدة ساعات. نظفي المنزل أو افعلي نشاطات تجعلك واقفة علي قدمك.

english_section_name: Performing Aerobic Exercise

summary: حددي المكان الذي تريدين تحسين شكله. أوزني نفسك وخذي قياسات جسدك. التقطي لنفسك صورة "قبل". اشتري المايوه البكيني الذي تتمنين ارتدائه وعلقيه في مكان واضح.

document: ستساعدك تلك الخطوة علي اختيار الحمية الغذائية والتمارين الرياضية المناسبة لك. اسألي نفسك الأسئلة التالية: هل أريد خسارة وزنًا؟ كم هو الوزن الذي احتاج إلي خسارته؟ هل أريد اكتساب عضلات؟ هل أنا سعيدة بوزني ولكن أريد أن أنحت جسدي؟ سيساعدك هذا علي متابعة تقدم في الحمية. تذكر أ، وزن العضلات أكبر بكثير من وزن الدهون، إذا كان هدفك اكتساب عضلات أو نحت جسدك قد تكتسبين وزنًا. في هذه الحالة ركزي علي قياساتك أكثر من تركيزك علي الرقم الكلي علي الميزان. ستدفعك هذه الصورة للاستمرار والشعور بالرضا عند الانتهاء أخيرًا التقاط صورة "بعد". سيدفعك هذا للاستمرار وتذكير لماذا بدأت، خصوصًا في تلك الأيام الصعبة التي قد تدفعك لفكرة الاستسلام.

english_section_name: Setting Goals

summary: احتفظي بمذكر للطعام والتمرين. تمرني مع ناس أخرين. حاولي إيجاد زميل في رحلة خسارة الوزن.

document: غالبًا يميل الناس الذين يتابعون ما يأكلون لخسارة الوزن أكثر من أولئك الذين لا يتابعون أكلهم اليومي. تأكدي من قراءة مكونات الطعام الذي تأكليه و بما فيه ذلك الصوص والتزيين السلطات واحسبي عدد السعرات الحرارية اليومي. سيساعدكم كلكم علي الحفاظ علي الدافع أثناء التمرين وتمضية الوقت بصحبة جيدة.  ابحثي عن صديق أو قريب من العائلة للجري معه أو الهرولة أو تسلق الجبال. اشتركي في حصص رياضية في صالة الألعاب إذا كنت عضوة بها. احصلي علي مدرب شخصي. حتي تستطيعا إبقاء كلٍ منكما متحمسًا وتكملا إرادة بعضكما البعض.

english_section_name: Staying Motivated


summary: سخني زيت جوز الهند في الميكروويف. اخلطي جل الصبار مع الزيت. اخفقي المكونات معًا. ضعي الجل على شعرك. اتركي الجل على شعرك لمدة 10 دقائق.

document: استخدمي الكمية التي تحتاجينها من زيت جوز الهند - يعتمد الأمر على كمية البلسم التي تريدين صنعها. ضعي زيت جوز الهند في وعاء صغير قابل للتسخين في الميكروويف وسخنيه.  يجب أن تسخني الزيت حتى يذوب ويتحول إلى سائل. تعتمد مدة التسخين على نوع الميكروويف وعلى كمية الزيت المستخدمة. سخني الزيت لفترات قصيرة، كعشر ثوان، ثم تحققي من قوامه. استمري في تسخين الزيت حسب الحاجة حتى يذوب تمامًا. اخلطي ملعقة كبيرة من جل الصبار مع زيت جوز الهند. يمكنك شراء جل الصبار من الصيدلية أو عبر الإنترنت، كما بإمكانك استخلاصه من نبات الصبار بنفسك. استخدمي مخفقًا شبكيًا أو شوكة. اضربي المكونات معًا برفق. استمري في الخفق حتى تحصلي على قوام متجانس. لا تقلقي بشأن الفقاعات التي قد يكونها الزيت أثناء الخفق. بعد غسل شعرك بالشامبو، ضعي كمية صغيرة من الجل في كفك. دلكيها على شعرك. ابدئي بالجذور وانتقلي تدريجيًا إلى الأطراف. استمري في توزيع المزيج على شعرك حتى تغطيه بالكامل بجل الصبار. قد تحتاجين إلى تغطية شعرك بمنشفة لمنع المزيج من التقطير على ملابس. اضبطي العداد المؤقت وانتظري 10 دقائق. بعد مرور 10 دقائق، ادخلي الحمام مرة أخرى. اشطفي شعرك من جل الصبار. إذا كان جل الصبار مناسبًا لشعرك، ستلاحظين أن شعرك قد أصبح ناعمًا وطريًا.

english_section_name: Using a Deep Conditioner

summary: قومي بشق ورقة الصبار إلى نصفين. أخرجي الجل من الداخل. ضعي الجل على شعرك أثناء الاستحمام. اشطفي الجل.

document: يمكنك شراء نبات الصبار عبر الإنترنت أو من أي مشتل محلي. افتحي الورقة بسكين من المنتصف لاستخلاص الجل. حركي السكين ببطء حتى لا ينزلق ويجرحك. تأكدي من استخدام سكين حاد ليسهل عليك قطعه بشكل منتظم، على عكس ما سيحدث في حالة استخدام سكين بارد. استخدمي ملعقة كبيرة لإخراج ملعقتين كبيرتين من جل الصبار. ركزي على الحصول على الجل الشفاف داخل الورقة، ستلاحظين وجود بعض الجل المائل إلى الاصفرار بالقرب من طرفي الورقة، لا تُخرجي هذا الجل واستخدمي جل الصبار الشفاف فقط على شعرك. ضعي الجل في وعاء صغير يمكنك وضعه في الحمام كوعاء من منتجات تابروير. وفقًا لحجم النبات، قد تتمكني من الحصول على كمية جل صبار كافية من ورقة واحدة، لكن إذا كان النبات صغيرًا ستحتاجين إلى جمع الجل من ورقة أخرى حتى تحصلي على ملعقتين كبيرتين. عند الاستحمام، يمكنك وضع الجل في المرحلة التي عادةً ما تضعين البلسم فيها. دلكي الجل على شعرك مع الانتقال من الجذور حتى الأطراف. استخدميه كما تستخدمين البلسم المعتاد. على سبيل المثال، إذا كنت تتركين البلسم على شعرك لعدة دقائق أثناء الاستحمام، افعلي نفس الشيء. بعد وضع الجل على شعرك، اشطفيه. تأكدي من إخراج الجل كله من شعرك، وبخاصة القطع اللزجة. إذا كان شعرك من النوع الذي يستجيب بشكل جيد لجل الصبّار، ستلاحظين أنه قد أصبح أنعم كثيرًا.

english_section_name: Using Aloe Vera Gel from a Plant

summary: اخلطي جل الصبار مع الماء. أضيفي زيوتًا عطرية. اخلطي المكونات في زجاجة رذاذ. استخدمي الجل كبديل لرذاذ الشعر المعتاد.

document: أضيفي ملعقتين كبيرتين من جل الصبار وملعقتين كبيرتين من الماء في وعاء. اخلطي جل الصبار والماء معًا بملعقة واستمري في الخلط حتى يصبح السائل ناعمًا ومتجانسًا. يمكنك شراء جل الصبار من أي صيدلية، أو استخلاصه من النبات مباشرةً إذا كنت تفضلين ذلك. لست مضطرة إلى إضافة الزيوت العطرية إذا كنت لا تريدين أو إذا لم تكن متوافرة لديك، لكن إضافتها تترك عطرًا محببًا في المرطب. يمكنك استخدام زيت عطري بأي رائحة تعجبك، كالخزامى مثلًا (اللافندر) إذا أردتِ. أضيفي عدة قطرات لمزيج جل الصبار والماء. اسكبي مزيج الماء في زجاجة رذاذ. رجي الزجاجة بقوة لخلط كل المكونات معًا. استمري في رج كل شيء حتى تتجانس المكونات. استبدلي بخاخ الشعر المعتاد بجل الصبار بعد الاستحمام وغسل شعرك، واستبدليه برذاذ الشعر الصباحي أيضًا. إذا كان شعرك يستجيب بشكل إيجابي لجل الصبار، ستشعرين بنعومة إضافية.

english_section_name: Using a Leave-In Conditioner


summary: اعرف الهدف من النصوص المحفوظة. علمه نص "لا أعلم". حِث الطفل على إعطاء الإجابة الصحيحة. علم طفلك الكثير من النصوص. علمه النصوص التي تركز على الاحتياجات.

document: قد يعتمد الأطفال المصابون بالتوحد على النصوص المحفوظة لتسهيل التواصل. يكرر العديد من الأطفال المصابين بالتوحد كلماتٍ وجمل (الصدى اللفظي) كطريقةٍ لقول "لقد سمعت ما قلته وأنا أفكر في الإجابة". حاول أن تبقى هادئًا وصبورًا أثناء التفاعل مع الطفل. إذا فكرت في حقيقة أن الصدى اللفظي يخدم هدف التواصل للطفل وليس مجرد طريقةٍ لإغضاب الناس فقد يساعدك هذا على رؤيتها من وجهة نظره. يجب أن يتم تشجيع الأطفال المصابين بالتوحد على قولة "لا أعلم" كاستجابةِ لتلك الأسئلة التي لا يعرفون إجاباتها. هنالك أدلةٌ تؤيد أن تدريب الطفل على استخدام "لا أعلم" للإجابة عن الأسئلة التي لا يعرفها يساعد في اختياره لهذه الجملة واستخدامه لها بشكلٍ صحيح.   جرب أن توجه للطفل مجموعةً من الأسئلة التي تعرف أنه لا يعرف إجاباتها. اسأله مثلًا "أين أصدقاؤك؟" ولقنه الإجابة بقول "لا أعلم". ثم "ما عاصمة كنساس؟" متبوعًا بـ "لا أعلم." يمكنك كتابة العديد من الأسئلة مسبقًا والتمرن على النص في كل مرة. إحدى الطرق الأخرى لتعليم نص "لا أعلم" هي بجعل شخصٍ آخر في المكان يجيب عن الأسئلة المجهولة بـ"لا أعلم". قد يستخدم الأطفال الصدى اللفظي عندما لا يعرفون كيف يجيبون أو كيف يحولون أفكارهم إلى كلماتٍ مناسبة. يساعد تزويدهم بالنصوص في معرفة ما يقولونه.  اسأل مثلًا "ما اسمك؟" ثم حثه على الإجابة الصحيحة (اسم الطفل). كرر هذا حتى يتعلم النص الصحيح. كرر هذا مع كل الأسئلة التي لها نفس الإجابة؛ "ما لون المنزل؟" متبوعًا بـ"بني"، و"ما اسم كلبك؟" متبوعًا بـ"جعفر"؛ أي من المهم أن تزوده بالإجابة الصحيحة في كل مرةٍ تعلمه النص حتى يبدأ بفعل هذا بمفرده. تنجح هذه الطريقة مع الأسئلة التي لها نفس الإجابة دائمًا، لكن لن تنجح مثلًا مع "ما لون قميصك؟" لأن لون قميص الطفل سيتغير يوميًا. سيتمكن طفلك بهذا من التواصل بنجاح في الأمور الأساسية حتى إن اختلطت الأمور عليه أو تكاثرت.  ستزود هذه العملية التدريجية الطفل بأدوات بناء الثقة بالنفس والتواصل اللفظي والتفاعل الملائم. قد يغضب الطفل المتوحد أو يتوتر أو يشعر بالإحباط إذا لم يستطع التعبير عن احتياجاته. ستساعده النصوص في التعبير عن احتياجاته مما يساعد في إصلاح المشكلة قبل أن يندفع لنقطة الانهيار ويبدأ بالصراخ أو البكاء. تشمل أمثلة النصوص على التالي:   أحتاج للهدوء. أنا جائع. صوتكم صاخبٌ جدًا. أرجوك توقف.

english_section_name: Teaching Scripts

summary: استخدم الكلمة التي تريد أن يستخدمها الطفل بالضبط. اترك فراغًا في جملك وأشر للإجابة. قل عباراتٍ للطفل بدلًا من طرح الأسئلة. تجنب قول اسم الطفل في نهاية الجملة. أبق التعلم مرحًا ومحببًا.

document: يجب أن يشمل العرض الكلمات والجمل التي يمكن أن يفهمها الطفل ويختارها ويستخدمها بالضبط. سيساعده هذا على التعبير عن الأشياء التي يود قولها.   لنأخذ مثالًا: أنت تعلم أن الطفل لا يحب لعبةً معينة، لكن يمكنك أن تقدم له اللعبة وتستمر باستخدام كلماتٍ أو جملٍ مثل "لا شكرًا لك" أو "لا أريدها" بهدف تعليمه كيفية التعبير عن ذلك لفظيًا. عندما يقول الطفل الجملة المطلوبة فحقق له النتيجة المطلوبة، أي قدم له المزيد إذا نجح في قول "أريد المزيد من فضلك". إذا كررت الجملة عدة مراتٍ ولم يستجب الطفل فنفذ الفعل المطلوب حيث سيبدأ الطفل بربط الجملة مع الفعل، ثم حاول بعد ذلك مجددًا في وقتٍ لاحق، حيث سيبدأ الطفل باستخدامها في وقتٍ ما. يمكنك استعراض إعطاء طفلك وجبة خفيفة عندما تريد بقول: "أريد أن أشرب-----(أشِرْ للحليب بتأنٍّ وقل: "الحليب". أو قل: "أحب أن----"وأشِر للوجبة وقل "أتناول الوجبة")". سيملأ الطفل الفراغ بنفسه يومًا ما. من الأفضل تجنب الأسئلة مثل "هل تريد هذا؟" أو "هل تريد المساعدة؟" لأنه سيكرر السؤال. قل له ما ينبغي أن يقوله بدلًا من ذلك.  إذا رأيته يحاول الوصول لشيءٍ ما مثلًا، فجرب قول "ساعدني للوصول للعبتي من فضلك" أو "أرجوك ارفعني للأعلى حتى أصل لكتابي" بدلًا من سؤاله "هل تريد أن أساعدك؟". شجعه على تكرار العبارة سواء كررها الطفل أم لا، ساعده. سيبدأ الطفل بتكرارها بعدك ولن يكون لها مغزى. قل الكلمة فقط ولا تلفظ اسمه بعدها؛ كعند قول "مرحبا" أو "طابت ليلتك" أو يمكنك قول اسمه أولًا ثم التوقف وقول ما تريده بعد ذلك. قل عبارة التهنئة مفردةً دون اسم الطفل عندما تحتاج لتهنئته على أدائه لعملٍ ما. قل له "أحسنت عملًا" فحسب بدلًا من "أحسنت عملًا يا علي" أو أظهر ذلك له بالأفعال في صورة قبلات وتمسيدٍ على الظهر أو عناق. اختر وقتًا تكونا فيه مسترخيان واعقد العزم على جعله خفيفًا أو حوله للعبة. سيساعد هذا الطفل على أن يتطلع للتعلم معطيًا كلاكما فرصة للتواصل والمرح.  يجب ألا يكون التعليم مؤلمًا أو متضمنًا الإجبار. توقف إذا أصبح أحدكما أو كلاكما غاضبًا أكثر مما يجب وحاول مجددًا في وقتٍ لاحق.

english_section_name: Using the Modeling Technique


summary: اعثر على قميص مقاسه مضبوط عليك. ضع القميص مستويًا. اكتب نتائجك.

document: القمصان الرسمية المفصلة هي أفضل خيار، ولكن يمكن استخدام أي قميص مقاسه مضبوط على الكتفين طالما أن له أكمام.   تعتمد دقة هذا القياس بشكلٍ كامل على القميص الذي اخترت قياسه، لذا احرص على اختيار واحد جيد. اختر قميصًا ملائمًا عند الكتفين بشكلٍ مضبوط قدر الإمكان للحصول على نتائج دقيقة. إذا كنت ترغب في شراء أو جلب قميص أوسع فيمكنك إضافة 2.5 سم للقياس بعد أخذه. يمكن استخدام هذا القياس كبديل للعرض الخلفي أو الأساسي للكتفين، ولكن ليس بدلًا عن العرض الأمامي رغم ذلك. هذا القياس ليس دقيقًا كالقياس المأخوذ على كتفيك الحقيقيين، لذا لا ينبغي أن تلجأ لتلك الطريقة إلا إذا عجزت عن استخدام الطريقة التقليدية المذكورة سابقًا. ضع القميص على طاولة أو أي سطح مستوي. نعم القميص بحيث يكن مستويًا مفرودًا قدر الإمكان.  للحصول على نتائج متسقة ضع القميص بحيث تشير جهة ظهره للأعلى خلال القياس. هذا ليس أمرًا بالغ الأهمية رغم ذلك، فمكان درزات الكتفين دائمًا ما تقع على نفس المكان بالجهة الأمامية والخلفية للقميص. هذا هو عرض كتفيك. يمكنك تدوينه وحفظه للقياسات المستقبلية.   ليست تلك الطريقة بدقة القياس المأخوذ من على كتفيك الحقيقيين إلا أنها تعطي نتائجًا قريبة كفاية من عرض كتفيك الحقيقي. عادةً ما يستخدم هذا القياس لخياطة قطع ملابس الرجال، ولكن يمكن استخدامه لتصميم الملابس العليا لكلٍ من الرجال والنساء.

english_section_name: Method Three: Measure Shoulder Width with a Shirt


summary: اسحب قلفتك إلى الخلف ببطء ورفق. اسحب قلفتك للخلف خلال الاستحمام. اسحب قلفتك الضيقة للخلف تدريجيًا على مدار أيام وأسابيع. جرب تمارين أكثر شدة لتوسعة القلفة إن تطلب الأمر. استشر الطبيب إذا كنت تعاني من ضيق مؤلم في قلفتك.

document: يسهل في أغلب الأحوال سحب القلفة إلى الخلف لإظهار رأس القضيب باستخدام الأصابع فقط، لكن إذا كانت قلفتك أضيق من الطبيعي، فاسحبها للخلف ببطء وحرص لتقلل من الألم ومن احتمالية حدوث أي إصابة.  إذا شعرت بألم (لا مجرد شعور بعدم الراحة)، فتوقف عن سحبها للخلف على الفور، حيث قد تتسبب في مزق مؤلم في هذا الجلد الحساس. دعك من السحب وانتقل إلى وسائل فك وتوسعة القلفة. تُعرف القلفة الضيقة باسم الشبم (phimosis)، وهو أمر شائع الحدوث في الأطفال غير المختونين ويزول عادةً خلال البلوغ، لكن أحيانًا يعاني البالغون من تلك المشكلة. قد تساعد المياه الدافئة والهواء الرطب في تليين وفك القلفة، لذا استغل ذلك واسحب القلفة للخلف على جسم القضيب بأصابعك ببطء وحرص. ينبغي عليك كمراهق أو بالغ تنظيف ما تحت قلفتك في كل مرة تستحم فيها. اسحب قلفتك للخلف، واستخدم صابونًا لطيفًا والكثير من الماء لتنظف تلك المنطقة برفق، ثم اشطف جيدًا وأرجع القلفة لوضعا الطبيعي ثانيةً. إذا لم تكن تستطيع سحب قلفتك بالكامل للخلف على مرة واحدة دون الشعور بألم رهيب نتيجة لضيقها، فجرب توسيعها وتمديدها ببطء. اسحب قلفتك في اليوم الأول للخلف إلى أن تبدأ في الشعور بألم ثم توقف، ثم اسحبها برفق في اليوم التالي لمسافة إضافية صغيرة، وداوم على فعل ذلك مرة أو اثنتين يوميًا على مدار فترة قد تصل لأسابيع. ستوسع وتمدد تلك الطريقة من قلفتك على مدار الوقت، مما سيسهل من سحبها للخلف دون أي معاناة. جرب طريقة أكثر حدة ومباشرة إذا لم تجدِ طريقة السحب والتوسعة التدريجية نفعًا، فإذا كانت فتحة قلفتك ضيقة، فاستخدم أصابعك لتوسعتها لمدة 20-30 ثانية في كل مرة. استخدم يديك لمطَ المناطق الضيقة الأخرى من قلفتك.  قم بتلك التمارين ل 3-5 دقائق ثلاث مرات يوميًا، مع العلم أن الأمر قد يتطلب من أسابيع لسنة كاملة لترى نتائج ملحوظة. ضع خاتمًا أو حلقة سيليكونية واسعة في فتحة قلفتك، ودعها لعدة ساعات متتالية كل يوم، حيث سيوسع ذلك من فتحة قلفتك تدريجيًا. أوقف التمارين إن شعرت بأي ألم أو احمرار أو نزيف، واستشر طبيبك. استشر طبيبك إذا لم تساعدك تمارين التوسعة في سحب قلفتك للخلف دون ألم، أو إذا كنت تعاني من احمرار متكرر أو تورم أو إفرازات، وسيقدم لك الطبيب الحلول والعلاجات الطبية المتاحة.  قد يصف لك الطبيب كريمًا موضعيًا من المركبات السترويدية (مشتقات الكورتيزون) لتدهنه يوميًا، فقد يساعد هذا في تمديد وتوسعة قلفتك. قد يصف لك الطبيب كريمًا يحتوي على مضاد حيوي أو مضاد للفطريات إذا كنت تعاني من عدوى نتيجة ضيق قلفتك. قد يكون الختان (إزالة القلفة جراحيًا) هو الحل الأمثل لبعض الحالات. تُعد تلك عملية بسيطة وسريعة بالنسبة للبالغين، وتتم تحت تأثير مخدر موضعي، ويتطلب الاستشفاء منها من أسبوع لاثنين فقط.

english_section_name: Managing a Tight Foreskin

summary: لا تسحب قلفة الطفل للخلف بالقوة. لا تشغل نفسك بمسألة تنظيف ما تحت القلفة عند الأطفال تحت سن البلوغ. علّم الطفل كيفية الحفاظ على نظافة قلفته بعد انفصالها عن رأس القضيب وإمكانية سحبها للخلف. استشر الطبيب إذا ظلت القلفة ملتصقة برأس القضيب ولا ترجع للخلف بعد سن البلوغ.

document: يولد معظم أو كل الأطفال الذكور بقلفة ملتصقة برأس القضيب، وتظل كذلك لعدة سنوات بعد الولادة. تنفصل القلفة عن رأس القضيب تلقائيًا قبل سن ال5 سنوات (بحيث يمكن سحبها للخلف بسهولة)، ولكن احيانًا يطول الأمر إلى مرحلة البلوغ، فلا تحاول سحب القلفة المتصلة برأس القضيب عنوةً إلى أن يحدث ذلك. سيتسبب سحب القلفة عنوةً في الكثير من الألم، وقد يؤدي أيضًا إلى تمزق في الجلد أو نزيف أو ندبات أو تدمير للنهايات العصبية في تلك المنطقة. لا حاجة لسحب القلفة للخلف وتنظيف ما تحتها قبل سن البلوغ، حتى إذا كانت قد انفصلت بالفعل عن رأس القضيب. يكفي في الأوضاع الطبيعية الانتظام في تنظيف السطح الخارجي للقضيب بصابون لطيف وماء نظيف.  إذا تسببت بعض تراكمات اللخن (وهي تراكمات إفرازية تحت القلفة من خلايا ميتة ودهون جلدية وبعض الرطوبة) في رائحة كريهة أو أية مشاكل أخرى، وكانت القلفة قد انفصلت بالفعل عن رأس القضيب وأصبح من السهل سحبها للخلف، فلا مشكلة في تنظيف ما تحتها. استشر الطبيب إذا تسبب اللخن في أية مشاكل أو شعور بعدم الراحة تحت قلفة لم تنفصل عن رأس القضيب بعد. اشرح للطفل طرق التنظيف السليمة بعد انفصال قلفته عن رأس القضيب وإمكانية سحبها للخلف، فانصحه بسحبها ببطء للخلف وكشف رأس قضيبه أثناء استحمامه أو جلوسه في حوض الاستحمام. انصحه بسحب القلفة للخلف، ثم غسل رأس القضيب والوجه الداخلي لقلفته بصابون لطيف والشطف جيدًا بماء نظيف، ثم إعادة القلفة لمكانها الطبيعي. زر الطبيب إذا ظلت قلفة الطفل ملتصقة برأس القضيب رغم وصوله لسن البلوغ، أو إذا كانت لا تقبل السحب للخلف نتيجة ضيقها الشديد (الشبم). قد يصف لك الطبيب بعض تمارين مطّ وتوسعة القلفة أو دهانات ستيرويدية موضعية (كمشتقات الكورتيزون) أو ينصحك بالانتظار فقط دون عمل شيء لرؤية ما قد يحدث تلقائيًا. قد يكون الختان هو الحل الأمثل في بعض الحالات النادرة من الشبم الشديد.

english_section_name: Caring for a Child's Foreskin

summary: اذهب للطبيب إذا عَلِقت قلفتك في وضع السحب للخلف. اغسل قضيبك بانتظام منعًا لتراكم اللخن. استخدم العلاجات الموضعية لعلاج الاحمرار والالتهاب.

document: إذا سحبت قلفتك للخلف بحيث تكشف رأس قضيبك، ثم لم تستطع إعادتها لمكانها الأصلي بحيث تغطي رأس القضيب ثانيةً، فأنت تعاني من شكل آخر من الشبم يدعى ب(paraphimosis). عليك رؤية طبيبك أو الذهاب للمستشفى في أسرع وقت، حيث قد تحبس قلفتك العالقة تيار الدم عن رأس القضيب. قد يساعد أخذ حمام دافئ في حل المشكلة عن طريق تليين وتوسعة القلفة بحيث تعود لمكانها ثانية، لكن لا تحاول إرجاعها عنوةً لمكانها، فقد تتسبب في تمزق الجلد أو غير ذلك من الإصابات. ما اللخن إلا تراكمات لخلايا جلد ميتة تحت القلفة، وقد يكتسب ذلك اللخن قوامًا مخاطيًا ورائحة كريهة إذا لم تنظف تحت قلفتك بانتظام، كما قد تتجمع فيه البكتيريا مما قد يتسبب في العدوى.  على البالغين والمراهقين تنظيف أسفل قلفتهم في كل مرة يستحمون فيها باستخدام صابون لطيف وشطفها بالكثير من الماء. لا داعي للقلق حيال تراكم اللخن عند الأطفال الصغار، إلا إذا كان هناك أي التهاب أو إفرازات، حينها زر الطبيب. إذا كنت تعاني من احمرار أو التهاب أو الاثنين معًا على الوجه الداخلي لقلفتك أو على رأس القضيب أو الاثنين معًا، فالسبب في ذلك غالبًا هو عدوى فطرية. استخدم كريمًا مضادًا للفطريات من الصيدلية على المنطقة المصابة (وفقًا لتعليمات الاستخدام المكتوبة على المنتج) لترى ما إذا كانت المشكلة ستزول خلال بضعة أسابيع أم لا. اتصل بالطبيب إذا لم تُجدِ مضادات الفطريات التي اشتريتها من الصيدلية نفعًا، أو إذا صارت المنطقة أكثر التهابًا أو ألمًا أو تورمًا مما كانت عليه.

english_section_name: Addressing Other Foreskin Problems


summary: اقترب من الأمام. ضع السلاحف على سطح منخفض ومستوٍ. داعب الجزء العلوي من الرأس. داعب الذقن والخدين. دلِّك الرقبة. داعب قوقعة السلحفاة. تتمتع ببعض الوقت والسلحفاة تمشي على فخذك. كُن مثابرًا.

document: إذا لم تكن السلحفاة تراك وفجأة ظهرت يدك، قد تخاف وتعُضك. دائمًا اقترب من السلحفاة من الأمام حتى تتمكن من رؤيتك. تكون السلاحف أكثر تقبلًا للتفاعل البشري عندما تشعر بالأمن والأمان، لذلك ضعها على الأرض (ويفضل فوق البلاط بدلًا من السجاد) عند تربيتهم في المنزل. حرك إصبعك بلطف على منتصف رأس السلحفاة، وتجنب الأنف / العينين بحرص. إذا القت السلحفاة رأسها لأعلى في الهواء مرارًا وهي تفتح فمها، فإنها تحاول أن تخبرك أنها لا تحب منك أن تلمس رأسها. استخدم إصبعك لمداعبة تحت ذقن السلحفاة والخدود بلطف. بمجرد أن تثق السلحفاة بك، قد يصبح بإمكانك تدليك رقبتها الامر الذي يجعلها تنسحب إلى قوقعتها. يمكن أن تشعر السلاحف باللمس من خلال قوقعتها. على هذا النحو، خبِّط على قوقعة السلحفاة الخاصة بك بحركة دائرية بسيطة أو حرك أصابعك في خطوط مستقيمة بطول قوقعتها. وكبديل لمداعبة قوقعة السلحفاة بأصابعك، يمكنك أيضًا تحريك فرشاة أسنان أو فرشاة ناعمة الشعيرات بلطف على طول الجزء العلوي للقوقعة. كبديل لمداعبة السلحفاة، يمكنك التمتع بتقوية الترابط معها من خلال السماح لها أن تزحف عليك أو تجلس على فخذك. فقط تأكد من أنها لا تقع. تتبول السلاحف عند التقاطها لأعلى، فكن حذرًا عند وضعها على جسمك. لن تكون السلاحف مُتقبلة للمداعبة طوال الوقت، ولكن كلما تعاملت معها أكثر، كلما اعتادت على تقَبُل المزيد من التفاعل البشري. تربط السلاحف مربيها بالطعام، لذلك حاول أن تكافئ سلحفاتك بطعام مُرَغِّب عندما تسمح لك بمداعبتها.

english_section_name: Petting a Turtle

summary: تعرف على المخاطر. كن صبورًا. تعامل بحرص. ضع درجة الحرارة في عين الاعتبار. افهم طريقة تواصل السلاحف. اهتم بأساليب النظافة السليمة.

document: بشكل عام، من غير المعروف عن السلاحف أنها من الحيوانات الخطرة التي لها القُدرة على إلحاق ضرر بالبشر. ومع ذلك، فهناك عدد قليل من سلالات السلاحف، وخاصة السلاحف النهاشة، فلديها قدرة على اللدغ بشكلٍ مؤلمٍ وضار. أيضًا، تحمل السلاحف عددًا من الأمراض التي يمكن أن تكون ضارة بالبشر. غالبا ما توجد بكتيريا السالمونيلا على جلد السلحفاة، والتي قد تُمرِض البشر بشكل كبير.  لا يمكن غسل السالمونيلا أو شطفها من على السلحفاة. لا تترك الطفل يتعامل مع سلحفاة دون مراقبة. ليس لمجرد أنه قد أصبح لديك سلحفاة في منزلك فستصبح السلحفاة حيوانًا مستأنسًا. بعكس بعض القطط والكلاب، فهم يحاولون التودد للبشر، فتميل السلاحف إلى إظهار التردد والخوف. وبسبب ذلك، عليك أن تكون صبورًا مع السلحفاة الخاصة بك. قد يستغرق الأمر وقتًا طويلًا جدًا حتى تتعلم السلحفاة أن تتعرف عليك وتثق بك كمسؤول عنها. تبدو السلاحف بطبيعتها قوية البنية ومتينة بسبب قوقعتها. ومع ذلك، فسيقانها المكشوفة ورأسها يمكن أن تُصاب بسهولة إذا تم التعامل معها بشكلٍ قاسٍ. إليك بعض النصائح للتعامل مع السلاحف بحذر :   حاول تجنب التقاط السلحفاة أو التعامل معها إلا إذا لزم الأمر. إذا كنت بحاجة لالتقاط سلحفاة أصغر، ضع راحة يدك المفتوحة تحت صدرتها (أو أسفل القوقعة / البطن) وتأكد أن ساقها تستطيع أن تلمس يدك. في البرية، لا تقضِ السلاحف، إن وجدت، الكثير من وقتها بعيدة عن الأرض. فوضع يدك تحت السلحفاة يجعلها أكثر راحة.  دائمًا ارفع السلاحف من الخلف وليس الأمام. فالسلاحف لا يمكن توقع حركاتها، فقد تقوم بعضك إذا رفعتها من الأمام. قد تتبول السلاحف عند التقاطها، وذلك هو سبب آخر يوضح لماذا يجب عليك ارتداء قفازات عند التعامل معها.  لا تضع السلاحف على حواف أسطح عالية. فهي ليست دائمًا على علم بالبيئة المحيطة بها، وربما تمشي في اتجاه الحافة، فتصيب نفسها.  كقاعدة عامة، ليس من الحكمة أن تلمس ساق السلحفاة أو مخالبها. تذكر، قوقعة السلحفاة قوية جدًا. بعض السلاحف لديها قواقع رقيقة التي يمكن أن يتم خدشها أو جرحها بسهولة، مما يؤدي إلى حدوث التهابات فطرية. حتى السلاحف ذات القواقع القوية قد تُجرح أيضًا أو تنكسر، لذلك كن حذرًا. فالسلاحف تكون أكثر نشاطًا، ووعيًا ومتفتحة الذهن عندما تكون دافئة. السلاحف الباردة غالبًا ما تخجل من المؤثرات الخارجية بشكل أكبر لأنها لم تكن متأكدة تمامًا مما يجري حولها. فأفضل وقت لتربية السلحفاة أو التعامل معها هو بعد أن تتشمس أو تستلقي تحت مصباح حرارة. السلاحف تحتاج إلى ضوء شمس حقيقي، وليس فقط مصابيح حرارة أو أشعة شمس اصطناعية. عدم التعرض لأشعة الشمس يمكن أن يؤدي إلى أمراض العظام الأيضية، التي بالأساس تفكك عظام السلحفاة. السلاحف ليست هي أكثر الحيوانات تواصلًا بما حولها. ومع ذلك، هناك عدد قليل من العلامات الجسدية التي تبين أن السلحفاة ليست في الحالة المزاجية القابلة للتواصل مع البشر. ومنها:  الهسهسة. الجلوس بلا حركة مع فتح الفم. الانسحاب إلى داخل القوقعة. العض أو عمل حركات عض. اغسل يديك دائمًا بعد التعامل مع السلحفاة، فهناك أمراض في جلدها تضر بالناس. ينصح معظم الخبراء بالتعامل مع السلاحف بعد ارتداء القفازات، رغم أن ذلك سيقلل من غرض ملاعبة السلحفاة. أيضا، تذكر أن السلاحف تقضي معظم وقتها في عدم نظافة ومياه قذرة، لذلك قد يكون من الأفضل شطف السلحفاة قبل التعامل معها.

english_section_name: Handling Turtles


summary: جمعي المكونات الخاصة بك. جهزي غسول الخل. ضعي في اعتبارك إضافة بعض الزيوت الأساسية إلى الخل. اغسلي شعرك ببعض الشامبو. صبي محلول الخل على شعرك. دلكي فروة رأسك. ضعي في اعتبارك شطف شعرك بماء بارد.

document: قد يبدو وضع الخل على الشعر غريبًا لكنه يساعد على إزالة بقايا المواد كما يوازن مستوى الحمضية والقاعدية في الشعر ويُنعم بصيلات الشعر فيترك شعرك ناعمًا وملمسه حريري. مع ذلك، ضعي في اعتبارك أن  لا يُنصح باستخدام ذلك الغسول للشعر المُعالج بالصبغة حيث قد يسبب تلاشي صبغة الشعر أو زوالها. إليكِ ما سوف تحتاجين إليه لعمل ذلك الغسول:  ملعقة أو ملعقتين كبيرتين (15 إلى 30 ملل) من الخل كوب (240 ملل) من الماء البارد كوب أو كوز أو زجاجة لاحتواء الغسول صبي المياه والخل في كوب أو كوز أو زجاجة ويمكنك استخدام الخل الأبيض أو خل حمض التفاح. قلبي الخل والمياه بملعقة لخلط المكونات وإذا كنتِ تستخدمين زجاجة، يمكنك ببساطة غلقها ورجها. إذا كان لديكِ شعرًا طويلًا أو سميكًا جدًا، ضاعفي الكمية: ملعقتين إلى أربع ملاعق من الخل وكوبين (450 ملل) من المياه. بدلًا من استخدام الخل العادي، يمكنك إضافة خمس إلى عشرة قطرات من الزيت الأساسي إلى كوب (220 ملل) من الخل. رجي الخل ليختلط مع الزيت ثم استخدميه في الغسل بدلًا من الخل المعتاد، لكن لا تستخدمي ذلك الخل المنقوع دون تخفيفه على شعرك. لن تساعد الزيوت الأساسية على إخفاء رائحة الخل القوية فقط، بل يمكن أن تكون مفيدة أيضًا لشعرك. إليكِ بعض الزيوت الأساسية التي يمكنك استخدامها وفقًا لنوعية شعرك:  إذا كان شعرك جافًا، يمكنك استخدام الزيوت التالية: اللافندر والمر والنعناع. إذا كان شعرك عاديًا، يمكنك استخدام الزيوت التالية: الكاموميل والمريمية واللافندر. إذا كان شعرك دهنيًا، يمكنك استخدام الزيوت التالية: الريحان واللافندر وعشب الليمون والليمون والبتشول وإكليل الجبل وشجرة الشاي واليلانج. خذي الشامبو المفضل لديكِ واغسلي شعرك كالمعتاد، فإنك تفعلين ذلك لإزالة معظم الأوساخ والزيون. يمكنك أيضًا متابعة ذلك ببعض البلسم على الرغم من أن غسول الخل سيكون كافيًا لجعل شعرك أملس ولامع. ميلي رأسك للخلف وأغلقي عينيكِ جيدًا ثم صبي محلول الخل على رأسك بحيث يمر من خط شعرك إلى أسفل في اتجاه الأطراف. لا تتركي الخل يدخل فى عينيك حيث إنه يلسع ويحرق بشدة. مرري أصابعك برفق خلال شعرك وعلى فروة رأسك حيث قد تشعرين وترين بعض فقاعات الصابون تتشكل على شعرك. يعد ذلك طبيعيًا ويعني أن محلول الخل يعمل ويزيل كل المواد المتراكمة بداخل شعرك. سوف تساعد المياه الباردة على سد مسام الشعر. يمكنك أيضًا ترك غسول الخل على شعرك؛ لا تقلقي حيث ستختفي الرائحة القوية عندما يجف شعرك.

english_section_name: Using Vinegar to Remove Build-up

summary: جمعي المكونات الخاصة بكِ. جهزي الغسول. اغسلي شعرك. صبي الغسول على شعرك. اشطفي شعرك مرة أخرى بالمياه. اتبعي ذلك ببعض البلسم.

document: سوف تساعد الطبيعة الحمضية لليمون أو عصير الليمون على إذابة أي مواد متراكمة في شعرك لكن ضعي في اعتبارك أن الليمون قد يخفف لون شعرك، خاصةً إذا قضيتِ وقتًا طويلًا في الشمس. إليك ما ستحتاجين إليه:  ملعقة كبيرة من عصير الليمون أو حامض الليمون. 3 أكواب (670 ملل) من المياه. جرة أو زجاجة كبيرة لاحتواء الغسول. املأي زجاجة كبيرة أو جرة بثلاثة أكواب (670 ملل) من المياه وأضيفي ملعقة كبيرة من عصير الليمون أو حامض الليمون ثم قلبي كل شيء بالملعقة كي يختلط. استخدم الشامبو المفضل لديكِ واشطفي كل شيء. ميلي رأسك للخلف وأغلقي عينيكِ جيدًا وصبي الغسول على شعرك. تأكدي من مرور الغسول إلى الخلف من خط شعرك إلى أسفل وتجاه أطرافه واتركي الغسول لبضع دقائق. تأكدي من عدم وصول الغسول إلى عينيكِ وإلا قد يُلهبها. ميلي رأسك للخلف بعد بضع دقائق واشطفي شعرك بالماء العادي. بعد الانتهاء من شطف غسول الليمون أو حامض الليمون تمامًا، ضعي القليل من البلسم على شعرك؛ إنك تقومين بذلك لأن استخدام عصير الليمون أو حامض الليمون قد يسبب جفاف شعرك لذلك سيساعد استخدام البلسم على تجنب حدوث ذلك. تأكدي من شطف البلسم جيدًا إلا إذا كنتِ تستخدمين بلسم يترك دون شطف.

english_section_name: Using Lemon/Lime Juice to Remove Build-up

summary: جمعي المكونات الخاصة بك. اخلطي صودا الخبز والمياه. اغسلي شعرك بالشامبو. اشطفي شعرك بمحلول صودا الخبز. اشطفي شعرك مرة أخرى بالمياه العادية. رطبي شعرك ببلسم.

document: سوف تستخدمين غسول صودا الخبز في تلك الوصفة لإزالة الرواسب من شعرك. إليكِ ما سوف تحتاجين إليه:  ملعقتين كبيرتين من صودا الخبز. 3 كوب (670 ملل) من المياه. زجاجة أو جرة لاحتواء الغسول. صبي المياه في الزجاجة أو الجرة وأضيفي صودا الخبز وقلبيها بملعقة حتى تذوب تمامًا. اغمري شعرك بالمياه ودلكيه برفق بالشامبو المُفضل لديكِ ثم اشطفيه. سوف يعمل ذلك على التخلص من الطبقة الأولية من الأوساخ والزيوت. ميلي رأسك للخلف وأغلقي عينيكِ وصبي محلول صودا الخبز على شعرك. تأكدي أنه يمر من خط شعرك إلى أسفل وتجاه الأطراف. سوف يعمل ذلك على التخلص من بقايا صودا الخبز. بينما يعمل صودا الخبز على إزالة الرواسب إلا إنه يجفف الشعر قليلًا لذلك يمكنك تجنب أن يصبح شعرك شديد الجفاف عن طريق غسله مرة أخرى ببعض المياه والبلسم المُفضل لديكِ. تأكدي من شطف شعرك جيدًا إلا إذا كنت تستخدمين البلسم الذي يترك دون شطف.

english_section_name: Using Baking Soda Water to Remove Build-up

summary: جمعي المكونات الخاصة بكِ. اصنعي المعجون. بللي شعرك وضعي المعجون على فروة رأسك. اتركي المعجون على رأسك لبضع دقائق. اشطفي المعجون من فروة رأسك. اغسلي شعرك ورطبه ببلسم.

document: سوف تستخدمين معجون صودا الخبز في تلك الوصفة لإزالة بقايا منتجات الشعر من فروة رأسك وإليكِ ما ستحتاجين إليه:  ملعقتين كبيرتين من صودا الخبز. 1/2 كوب (110 ملل) من الماء الدافئ. وعاء صغير أو كوب لاحتواء المعجون. صبي الماء الدافئ في الوعاء الصغير أو الكوب وأضيفي صودا الخبز ثم قلبي الخليط برفق حتى يكوّن معجونًا سميكًا. دلكي فروة رأسك بالمعجون باستخدام أطراف أصابعك برفق ولا تضعي المعجون على شعرك. يمكنك غسل باقي جسمك خلال تلك الفترة. ميلي رأسك للخلف واشطفي المعجون. دلكي رأسك بأصابعك لإزالة كل المعجون حيث سيمر المعجون لأسفل شعرك أيضًا ويساعد على إزالة أي بقايا متراكمة. بعد الانتهاء من إزالة كل معجون صودا الخبز، يمكنك غسل شعرك وترطيبه كالمعتاد باستخدام الشامبو والبلسم. تأكدي من شطف شعرك جيدًا.

english_section_name: Using Baking Soda Paste to Remove Build-up


summary: أعطيه تلميحًا بأنك تريدين أن يتم تقبيلك. أميلي جسدكِ على زوجكِ. عانقيه أو المسيه أولًا. اتبعي قيادته.

document: يجد بعض الرجال الأمر مخيفًا عندما تأخذ زوجاتهم زمام المبادرة. أظهري له اهتمامك دون دفعه للشعور بالارتباك، وذلك من خلال التلميح فقط برغبتك في تبادل القبل. جربي قول شيءٍ مثل: "هذا المكان رومانسي"، أو "أنا أحبك حقًا" وحدقي في عينيه. إن الاتكاء على زوجكِ وسيلة رائعة لإعلامه أنك تحبين أن يتم تقبيلك دون أن تقولي ذلك حقًا. انظري في عينيه وميلي نحو وجهه ببطء. يستجيب معظم الرجال لذلك بالتقبيل على الفور. إذا لم يقبلك، احترمي حدوده. اعتدلي مجددًا وجربي نهجًا مختلفًا في وقتٍ لاحق. تؤدي المعانقة واللمس عادةً إلى التقبيل! أظهري له اهتمامك عن طريق عناقه أو تمرير يديك على جانبه أو كتفه. تسمح له هذه الطريقة الرائعة بأخذ زمام المبادرة دون أن تطلبي منه ذلك بشكلٍ صريح. إذا فضَّل زوجكِ أن يكون الشخص الذي يقبلك، فقد يشعر بالتراجع أو الهلع إذا حاولت تقبيله. إذا لاحظت أنه يتراجع نحو الوراء عندما تقومين بالخطوة الأولى، دعيه يظهر لك كيف يحب التقبيل. تحققي من لغة جسده بحثًا عن الأدلة. إذا كان يقف بالقرب منك قدر الإمكان أو إذا كان يلمسك أو يضع ذراعيه حولك، فذلك دليل على اهتمامه. إذا كان يتجنب الاتصال معك جسديًا، فقد تحتاجين إلى التحدث معه عن مستوى اهتمامه.

english_section_name: Letting Him Take the Lead

summary: سلطي الانتباه على شفتيك. أغلقي عينيك أثناء تقبيله. اتبعي الطرق التي يحبها. تدربي على تبادل القبل معه.

document: جربي استخدام أحمر الشفاه أو ملمع الشفاه أو بلسم الشفاه اللامع لتسليط الضوء على شفتيك. ستلاحظين أنه بدأ في ملاحظة شفتيك إذا جذبتِ الانتباه إليها. إذا كنتِ تتبادلين معه القبل بعينين مفتوحتين، فقد يشعر زوجكِ بالحرج. حاولي غلق عينيك عند تبادل القبل. يجعل غلق العينين الأمر أكثر حميمية ورومانسية. ضعي يديك بلطف حول رقبته أو ظهره أو على جانبيه أثناء تقبيله. فكري في طريقة تقبيله لك وابدئي في استخدام هذه الطرق نفسها. إذا كان يقبلك بهدوءٍ ورفق، تأكدي من مبادلته القبل بنفس الطريقة. إذا كان يفضل القبلات القوية والمليئة بالشغف، استجيبي لقبلاته بشكلٍ طبيعي.  جربي القبلات السريعة واللطيفة وحتى القبلات الفرنسية لمعرفة أكثر ما يفضله. يجب ألا تقدمي على فعل أي شيءٍ لا تشعرين بالارتياح للقيام به! لا تخافي من قول: "لا يعجبني ذلك". لا بأس من التحدث مع زوجكِ عن ممارسة التقبيل معًا. أخبريه أنك قلقة بشأن طريقتك وأنك ترغبين في التمرن معه. سيشعر معظم الرجال بسعادة غامرة لسماع ذلك!

english_section_name: Improving Your Technique

summary: ناقشي عدم رغبته في التقبيل. امدحي تقبيله. قبليه أولًا. امنحيه قبلة سريعة عندما ترينه في كل مرة.

document: إذا كنتِ تشعرين بالراحة عند التحدث إليه، يمكنك أن تسأليه بصراحة إذا ما كان لا يعارض تقبيلك، ويمكنك أيضًا أن تسأليه لماذا لا يقبلك أكثر. لا حرج في إخبار الرجل بحيرتك بشأن ما يفعله! ولا بأس كذلك إذا لم تُجري هذه المحادثة معه إذا لم تشعري بالرغبة في القيام بها. قد يحتاج بعض الرجال إلى الشعور بالقليل من الثقة قبل أن تتملكه الراحة تمامًا أثناء تقبيلك. أخبريه بما أعجبك في قبلاته، وكوني منفتحة على قدر الإمكان. جربي قول شيءٍ مثل: "أحب الشعور بشفتيك عندما تقبلني بقوة".  إذا لم تتبادلا القبل قط، جربي قول شيءٍ مثل: "أشعر أنك تجيد التقبيل حقًا". إذا قبلك من قبل وكان الأمر محرجًا، فلا بأس! قولي: "يمكننا تحسين أسلوبنا معًا"! جربي القيام بالخطوة الأولى لإظهار اهتمامك له. لست بحاجة إلى مهاجمته أو تقبيله عشوائيًا أو أي شيءٍ من هذا القبيل بالطبع. انتظري اللحظة المناسبة، ثم اتجهي نحوه وقبليه من الفم. يُمكن أن يظهر تقبيل خده أو رقبته أنك تريدين المزيد من التقبيل. اللحظات المناسبة هي عندما ينظر إلى عينيك أو بعد أن يقول شيئًا رائعًا عنك على الفور. أظهري له أنك تريدين المزيد من تبادل القبل من خلال تقبيله بسرعةٍ من خديه أو شفتيه في كل مرة ترينه. لا تبالغي في تقبيله، أميلي جسدكِ عليه وقبليه بسرعة قبل أن تقولي مرحبًا.

english_section_name: Showing Interest


summary: لا تلمس قدمك قدر الإمكان. ارفع قدمك واستخدم عليها كمادات الثلج لتقليل التورم. تناول مسكنات الألم  على النحو الذي يحدده الطبيب. تابع مع طبيبك.

document: حالما يعالج الطبيب قدمك المكسورة، عليك التركيز على إبقاء بدك بعيدًا عن قدمك بقدر ما تستطيع. استخدم العكازات للتحرك واحرص على تحميل كامل وزن الجسم على ذراعيك واليدين والكتفين والعكازات، وليس على قدمك. إذا كان الكسر في إصبع واحد أو عدة أصابع من القدم، فقد يتم ربط إصبعك المكسور بإصبع القدم المجاور لمنعه من الحركة. يجب عدم تحميل أي وزن على إصبع قدمك المكسور ومنحه 6 إلى 8 أسابيع حتى يتحقق الشفاء التام. ضع قدمك على وسادة السرير أو على كرسي عالِ عند الجلوس بحيث تكون القدم أعلى من مستوى باقي جسمك. سوف يساعد ذلك في تقليل التورم. يمكن أيضًا لاستخدام كمادات الثلج على قدمك أن يقلل التورم، خاصة إذا كانت القدم داخل الضمادات وليس الجبس. ضع الثلج لمدة 10 دقائق في كل مرة ثم أعد وضع الكمادات كل ساعة خلال الـ 10-12 ساعة الأولى من الإصابة. ينبغي أن يعطيك طبيبك مسكنات للألم أو يوصي بمسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية والتي يمكنك استخدامها للمساعدة في الحد من الألم. تناول المسكنات بالجرعة المحددة من قبل الطبيب أو المنصوص عليها في النشرة الداخلية للدواء. تستغرق معظم كسور القدم من ستة إلى ثمانية أسابيع للشفاء. ينبغي أن تحدد موعدًا للمتابعة مع طبيبك حالما تتمكن من البدء في المشي ووضع الوزن على قدمك. قد يوصي طبيبك باستخدام حذاء صلب ومسطح القاع للمساعدة على شفاء قدمك بشكل صحيح.

english_section_name: Caring for the Foot at Home

summary: دع الطبيب يفحص قدمك. اسمح للطبيب أن يصور قدمك بالأشعة السينية. اسأل الطبيب عن خيارات العلاج الممكنة.

document: سيضغط الطبيب على عدة مناطق من قدمك لتحديد ما إذا كانت قدمك مكسورة. قد تشعر ببعض الألم عندما يفعل ذلك وهذا يشير إلى أن القدم مكسورة. إذا كسرت قدمك، فقد تشعر بالألم عندما يضغط الطبيب على قاعدة إصبع قدمك الصغير وعند منتصف القدم. قد لا تتمكن أيضًا من السير أربع خطوات دون مساعدة أو دون أن تشعر بألم شديد. إذا كان الطبيب يشك في وجود كسر بعظام قدمك، فسوف يقوم الطبيب بتصوير قدمك بالأشعة السينية. مع ذلك يمكن حتى مع استخدام الأشعة السينية أن يتعذر على الطبيب تشخيص كسر القدم، لأن التورم يمكن أن يحجب العظام الدقيقة في القدم. باستخدام الأشعة السينية، قد يتمكن الطبيب من تحديد العظام التي تعرضت للكسر في قدمك وكيف يمكن علاجها. تتوقف خيارات علاج كسر القدم على العظام التي كُسرت في قدمك. إذا كانت عظام الكعب قد تعرضت للكسر أو الشرخ، فقد تحتاج إلى عملية جراحية. كذلك إذا كان الكسر في الكاحل، وهو العظم الذي يربط قدمك بساقك، فقد تحتاج إلى عملية جراحية. إذا كان الكسر في إصبع قدمك الصغير أو أصابع القدم الأخرى، فمن المحتمل ألا تحتاج إلى عملية جراحية.

english_section_name: Getting the Foot Treated by a Doctor

summary: لاحظ إذا كان المشي على قدمك يؤلمك للغاية. حاول أن تخلع حذاءك وجواربك. قارن قدميك وابحث عن آثار لكدمات أو تورم أو إصابات. حدد ما إذا كانت القدم قد تعرضت للكسر أم الالتواء فقط. توجه إلى أقرب غرفة الطوارئ.

document: العرض الرئيسي لكسر القدم هو الشعور بألم شديد عند محاولة وضع أي ضغط على قدمك أو المشي عليها. إذا كان لديك كسر في إصبع القدم، يمكنك عادة المشي ولا يكون هناك شعور كبير بالألم. سوف تكون القدم المكسورة مؤلمة بشكل كبير عن المشي. غالبًا ما تخفي الأحذية ذات الرقبة الطويلة ألم الكسر وذلك عن طريق توفير درجة من الدعم، لذا فإن خلع الحذاء عند الاشتباه في وجود كسر هو أفضل وسيلة لتشخيص الإصابة. سيساعدك ذلك على تحديد ما إذا كانت قدمك مكسورة، حيث يمكنك مقارنة قدميك جنبًا إلى جنب. إذا لم تستطع خلع حذائك وجواربك، حتى بمساعدة شخص آخر، يجب عليك الذهاب إلى أقرب غرفة طوارئ أو الاتصال بالإسعاف. من المحتمل أن تكون قدمك مكسورة وتتطلب رعاية طبية فورية. اقطع كلًا من الحذاء والجورب قبل أن يزداد التورم ويؤذي قدمك. تحقق مما إذا كانت قدمك المصابة متورمة وكذلك أصابع تلك القدم. يمكنك أيضًا مقارنة قدمك المصابة بقدمك السليمة لترى إن كانت تبدو حمراء أو ملتهبة أو تحتوي على كدمات عميقة باللون الأرجواني والأخضر في كل مكان. قد تلاحظ أيضًا جروحًا مفتوحة على قدمك المصابة. يمكنك أيضًا محاولة تحديد ما إذا كان قدمك مصابًا بالتواء أم كسر. تحدث الالتواءات عندما يتمدد أو يتمزق أحد الأربطة، وهو النسيج الذي يربط عظمتين ببعضهما. الكسر هو إما شرخ بسيط أو كسر كامل للعظام. ابحث عن أي عظام تلتصق بالجلد أو أي مناطق من قدمك تبدو مشوهة أو بزاوية غير طبيعية. إذا كان هناك أي عظام بارزة من مكانها أو تبدو قدمك مشوهة، فمن المحتمل أن يكون هناك كسر بالقدم. إذا بدا أن قدمك المصابة مكسورة، يجب عليك التوجه إلى أقرب غرفة طوارئ. إذا كنت بمفردك ولا يستطيع أحد مساعدتك، اتصل بالإسعاف. لا تقد السيارة بنفسك إلى غرفة الطوارئ إذا كان لديك كسر في القدم. أي عظم مكسور يمكن أن يسبب صدمة، مما يجعل القسادة بنفسك أمرًا خطيرًا للغاية بالنسبة لك. إذا كان هناك شخص يمكنه إيصالك إلى غرفة الطوارئ، فعليك محاولة تثبيت قدمك بحيث تكون آمنة أثناء وجودك في السيارة ولا تتحرك. ضع وسادة تحت قدمك. ثبت الوسادة بشريط لاصق أو اربطها بقدمك حتى يبقى قدمك مفرودًا. حاول إبقاء قدمك مرتفعة أثناء الطريق. اجلس في المقعد الخلفي إذا استطعت حتى يمكنك رفع قدمك.

english_section_name: Recognizing the Symptoms of a Broken Foot


summary: انظر ما إن كان من الممكن تبسيط الكسر قبل تربيعه. تعلم تمييز الحالات التي يفضل بها تأجيل تبسيط الكسر. افهم كيفية اختصار الأس.

document: من الأسهل عادةً أن تُبسَّط الكسور قبل تربيعها. تذكر: تبسيط الكسر يعني أن يُقسَم على عامل مشترك حتى يصبح من غير الممكن قسمة البسط والمقام على أي عدد أكبر من الواحد. إذا بسطت الكسر في البداية، لن تضطر إلى تبسيطه في النهاية بعد أن تكون الأعداد قد تضاعفت.  مثال: (12/16)2  يمكن قسمة 12 و16 على 4. 12/4 = 3 و16/4 = 4، بالتالي 12/16 تصبح بعد التبسيط 3/4. الآن نباشر بتربيع الكسر الناتج 3/4. (3/4)2 = 9/16 وهو كسر لا يمكن تبسيطه. لإثبات هذا الناتج، فلنقم بتربيع الكسر الأصلي من غير تبسيطه:  (12/16)2 = (12 × 12/16 × 16) = (144/256) العامل المشترك لـ (144/256) هو 16، ومن خلال قسمة البسط والمقام عليه يصبح الكسر مبسطًا إلى الصورة (9/16)، وهو نفس الكسر الذي حصلنا عليه من خلال الحل بعد البدء بالتبسيط. عند حل مسائل أكثر تعقيدًا، قد تتمكن من حذف أحد العوامل ببساطة، وفي هذه الحالة من الأسهل تبسيط الكسر لما بعد حذف العامل المتكرر في البسط والمقام. يوضح إضافة عامل للمثال السابق هذا الأمر.  مثال: 16 × (12/16)2  اكتب الكسر بصورة مطولة بدلًا من التربيع واحذف الـ 16 التي تمثل عاملًا مشتركًا: 16 * 12/16 * 12/16بما أن هناك عدد 16 صحيح واحد واثنين في المقامات، لا يمكنك حذف أكثر من واحد منهما مقابل العدد الصحيح.  أعد كتابة المسألة بعد التبسيط: 12 × 12/16  بسط 12/16 من خلال قسمة أجزائه على 4: 3/4  اضرب: 12 × 3/4 = 36/4 اقسم: 36/4 = 9 توجد طريقة أخرى لحل المثال نفسه من خلال تبسيط الأس أولًا. يظل الناتج النهائي كما هو، وحدها الطريقة هي التي تختلف.  مثال: 16 * (12/16)2  أعد كتابته بعد توزيع التربيع على البسط والمقام: 16 * (122/162) احذف أس المقام مقابل العدد الصحيح: 16 * 122/162تخيل أن الـ 16 الأولى أسها 1: 161. باستخدام قاعدة الأسس لقسمة الأعداد، نطرح الأسس. 161/162 تؤدي إلى 161-2 = 16-1 أو 1/16.  المسألة التي تتعامل معها الآن هي: 122/16  أعد كتابة الكسر وبسطه: 12*12/16 = 12 * 3/4. اضرب: 12 × 3/4 = 36/4 اقسم: 36/4 = 9

english_section_name: Using Simplifications and Shortcuts

summary: ميز العلامة السالبة المجاورة للكسر. اضرب الكسر في نفسه. اعرف أن حاصل ضرب سالبين هو موجب. احذف العلامة السالبة بعد التربيع. بسط الكسر إلى أبسط صورة.

document: إذا كنت تحل كسرًا سالبًا سيكون بجانبه علامة ناقص، ومن المفيد دومًا أن تضع قوسين على العدد السالب كي تعرف أن العلامة "-" مرتبطة بالعدد وليست إشارة على طرح العددين. مثال: (–2/4) ربّع الكسر بالطريقة المعتادة من خلال ضرب البسط في نفسه ثم ضرب المقام في نفسه، أو اضرب الكسر في نفسه ببساطة كطريقة أخرى بديلة. مثال: (–2/4)2 = (–2/4) × (–2/4) عند ظهور علامة سالبة، فإن الكسر بأكمله سالب. عند تربيع كسر تقوم بضرب عددين سالبين ببعضهما. عند ضرب أي عددين سالبين تكون النتيجة موجبة. مثال: (-2) × (-8) = (+16) ستكون قد ضربت عددين سالبين، مما يعني أن الكسر المربع سيصبح موجبًا. تأكد من كتابة النتيجة النهائية من غير علامة السالب.  استكمالًا على نفس المثال: سيكون الكسر الناتج عددًا موجبًا. (–2/4) × (–2/4) = (+4/16) من المتعارف عليه بصورة عامة أن تُسقَط علامة "+" عند كتابة أعداد موجبة. الخطوة الأخيرة عند إجراء أي حسابات على كسور هي التبسيط. قبل تبسيط الكسور غير الاعتيادية، يجب أن تُحوّل أولًا إلى أعداد كسرية.  مثال: العامل المشترك في (4/16) هو 4 اقسم جزأي الكسر على 4: 4/4 = 1، و16/4 = 4 أعد كتابة الكسر بالصورة المبسطة: (1/4)

english_section_name: Squaring Fractions with Negative Numbers

summary: افهم كيفية تربيع الأعداد الصحيحة. افهم أن تربيع الكسور يتم بنفس الطريقة. اضرب البسط في نفسه والمقام في نفسه. بسّط

document: عندما ترى الأس اثنين على عدد، تعرف أنك بحاجة لتربيع العدد. لتربيع عدد صحيح، اضربه في نفسه. مثال: 52 = 5 × 5 = 25 عند تربيع كسر نقوم ببساطة بضربه في نفسه، ويمكنك فهمها بطريقة ثانية على أن التربيع عبارة عن ضرب البسط في نفسه والمقام في نفسه. مثال:  (5/2)2 = 5/2 × 5/2 أو (52/22). ينتج عن تربيع كل عدد (25/4). لا يهم الترتيب، لأن النتيجة التي ستصل لها هي نفسها طالما تُتم تربيع العددين. لتجنب اختلاط الأمور أثناء الحل، ابدأ بالبسط: ببساطة اضربه في نفسه. بعد ذلك اضرب المقام في نفسه.  سيظل البسط بأعلى الكسر والمقام بالأسفل. مثال: (5/2)2 = (5 × 5/2 × 2) = (25/4). الكسر للانتهاء من العملية. آخر خطوة دائمًا عند إجراء العمليات الحسابية على الكسور هي تبسيط الكسر لأبسط صورة أو تحويل الكسور غير الاعتيادية إلى أعداد كسرية. بالنسبة لمثالنا، 25/4 هو كسر غير اعتيادي لأن بسطه أكبر من مقامه. لتحويله إلى عدد كسري، اقسم 25 على 4، وهي تقبل القسمة عليها 6 مرات (6 × 4 = 24) ويتبقى 1. بالتالي: العدد الكسري هو 6 1/4.

english_section_name: Squaring Fractions


summary: كن أكثر اجتماعية. قم بتبني حيوان أليف. ساعد الآخرين.

document: تصبح الحياة رتيبة إذا كنت تستيقظ كل صباح لتذهب للعمل ثم تعود للمنزل في نهاية اليوم لمشاهدة التلفاز طوال الليل.  اكسر روتينك بتناول الغداء مع صديق قديم أو خطط لاصطحاب أطفالك أو أبناء أقاربك لمغامرة ما في نهاية الأسبوع. اذهب لحفلة أو اقض المزيد من الوقت مع أشخاص يجعلونك تبتسم. سيساعد القيام بأنشطة اجتماعية مع أشخاص يشجعونك على جعلك أكثر نشاطًا حتى وإن كنت منطويًا. تأكد فقط من ألا تبالغ في فعل ذلك أو في جدولة العديد من النشاطات الاجتماعية في وقت قصير وقضاء الوقت حول أشخاص يجعلونك قلقًا. يعد تبني حيوان أليف أسهل طريق لملأ حياتك بالسعادة بأقل مجهود (بجانب الرعاية الصحية المعتادة والتجميل والطعام). أظهرت الدراسات أن أصحاب الحيوانات الأليفة يتمتعون بالعديد من الامتيازات بالمقارنة بمن لا يمتلكون حيوانات أليفة. قد يقلل الحصول على قط أو كلب من احتمالات الإصابة بأمراض القلب ويقلل من التوتر والاكتئاب ويخفف عنك في أوقات الحزن كما يجبرك على أن تكون أنشط قليلًا. قد تصبح حياتك مملة إذا جعلت تركيزك كله داخليًا. خذ استراحة من التأمل الذاتي وركز انتباهك على الآخرين، لأن هذا قد يغير حياتك تمامًا ويحسن من مستقبلك.  اسأل الأشخاص الذين تحبهم أو الأصدقاء عما يمكنك أن تفعله لجعل حياتهم اليومية أسهل. قد يطلب منك صديقك إحضار الملابس من التنظيف الجاف أو مجالسة الأطفال في ليلة مهمة. ستشعر بإحساس رائع بمساعدتهم أيًا كان الطلب. تطوع في مجتمعك. علّم الأطفال مادة ما تبرع فيها أو اقرأ للعجائز في بيت رعاية المسنين أو سجل لبناء منزل مع جمعية إنسانية. كل هذا قد يزيد من عمرك، فقد أظهرت الأبحاث أن المتطوعين لمدة 100 ساعة سنويًا أقل عرضة للموت بنسبة 28% من الذين لا يقدمون أي خدمات للمجتمع.

english_section_name: Turning to Others

summary: أبدع في شيء ما. أضف لونًا لحياتك. احصل على بعضٍ من ضوء الشمس. كن جيدًا تجاه نفسك. ابتسم.

document: أظهرت الأبحاث أن هناك حلقة وصل بين الإبداع والسعادة. قد يرفع عمل أي شيء من روحك المعنوية ويُبهج يومك.  جد شيئًا ما يناسب مواهبك. يمكنك دائمًا تأليف قصة أو قصيدة أو رقصة أو أغنية جديدة سواء كنت راقصًا أو كاتبًا أو مغنيًا، فهذا يعني منح جزء منك للكون كهدية. كيف يمكنك ألا تشعر بتحسن بعد إنجاز كهذا؟ يمكنك أيضًا أن تتحدى نفسك لتجربة شيء جديد. جد مشروع يدوي يمكنك صنعه بنفسك على موقع بنترست كمثال. يمكنك صنع المجوهرات والملابس وتجديد الأثاث والأدوات القديمة أو صنع حلوى فاخرة. إذا نظرت حولك ووجدت ألوانًا كئيبة ومحايدة فقط فبالتالي لن يكون شعورك بالكآبة مفاجئًا.  جرّب إضافة لون أكثر إشراقًا عندما ترتدي ملابسك كل يوم. قد يكون هذا اللون على شكل وشاح أو قبعة أو ثوب أصفر كامل. أثبت العلم أن الألوان المختلفة لها قدرة على تعديل مزاجك. يجعل اللونان الأصفر والأخضر الناس أكثر سعادة بينما يعطي الأحمر طاقة ويساعد اللون الأزرق على الهدوء. اختر لونًا واستمتع بتغيير مزاجك فورًا. أضف القليل من قطع الأثاث الملونة إلى مكان معيشتك للتأثير على حياتك إذا كانت لديك رهبة من وجود الألوان في خزانة ملابسك. اختر مصباحًا ورديًا مشرقًا أو رسمة لشروق الشمس شاهدتها من قبل، فكلما مررت بتلك القطعة النابضة بالحياة ستشعر بالسعادة الشديدة. قد يبدو هذا غير بديهي ولكن الطريقة المثالية لإضاءة حياتك هي إضاءتها حرفيًا بضوء الشمس. يستطيع ضوء الشمس التأثير على شعورك بالكآبة.  افتح ستائر منزلك واترك الضوء الطبيعي يدخل المنزل إذا كنت هناك خلال اليوم. اجلس في شرفتك وابق تحت أشعة الشمس لفترة قبل بدء يومك. ارتدِ الحذاء الرياضي واذهب للتمشية بالخارج. لن يحسن النشاط الجسدي من مظهرك فقط ولكن قد يحسن التعرض لضوء الشمس من مزاجك وإيقاعك البيولوجي أيضًا. المشي بالخارج له 3 فوائد حيث يعتبر تمرينًا رياضيًا ويساعد دورة نومك ويمدك بالسلام النفسي أثناء التواجد في الطبيعة. قد يستنزف وضع صحتك في آخر قائمة اهتماماتك طاقتك ومشاعرك الإيجابية. عامل نفسك بطريقة أفضل وسوف تشعر بتحسن بالتأكيد.  تناول طعامًا صحيًا يحتوي على فاكهة طازجة وخضروات وحبوب كاملة وبروتين خالٍ من الدهون. تجنب الطعام المصنع والمحتوي على سكريات لأنه قد يقلل طاقتك ويشعرك بالتعب والقلق. تمرن كثيرًا. افعل ما يناسب أسلوب حياتك سواء كان الذهاب إلى النادي الرياضي أو الجري في الحديقة العامة أو المشي مع طفلك في عربته بالجوار. حرك جسدك وسيقوم الاندروفين بباقي العمل.  قم بنشاطات للاهتمام بنفسك. خذ بعض الوقت من كل أسبوع لفعل شيء ما يشعرك بالسلام النفسي والاسترخاء. خذ حمام فقاعات دافئ أو اقرأ رواية مثيرة أو اذهب لحفلة رقص بثياب النوم. أعط اهتمامًا لنفسك وستصبح حياتك أكثر إشراقًا. لابد أنك قد سمعت عبارة "اصطنع الابتسامة حتى تتمكن منها". تمرن على ذلك لتظهر سعادتك الخارجية. ينص قانون الانجذاب على أن انفتاحك لما حولك سيجذب ردود فعل إيجابية تجاهك.  استيقظ يوميًا وابتسم للمرآة لدقيقة. قد يبدو هذا سخيفًا ولكنه يؤكد سعادتك بمظهرك وثقتك بنفسك وبالتالي سيجعلك تواجه العالم بتلك السمة.  كن لطيفًا ومهذبًا تجاه كل الأشخاص الذين يقابلونك. ابتسم للغرباء فقد يبهج ذلك يوم أحدهم.

english_section_name: Changing Your Everyday

summary: اكتب قائمة بأهدافك. اصنع لوحًا لأحلامك. استكشف!

document: سجّل العديد من الأشياء التي تود تنفيذها في العام أو العام ونصف أو العامين القادمين. فكر بعمق في مهنتك وصحتك وعلاقاتك وحياتك. احلم أحلامًا عالية ولكن اجعل أهدافك قابلة للتحقق أيضًا، لأن الطموحين يعيشون حياة مُرضية أكثر.  قد يؤدي عدم الطموح إلى حياة غير مُرضية. فكر بجدية في الأشياء المهمة التي تود فعلها في العام القادم وقم بخطوات فعلية للوصول إلى هدفك. يساعدك تحديد الأهداف على توضيح رؤيتك للحياة ويسمح لك بتقييم تقدمك مع الوقت. بالإضافة إلى أن تحديد الأهداف يسمح لك بتحديد ما إذا كانت أفعالك اليومية تقربك من حلمك أم أنك تحتاج لتغيير بعض من عاداتك. قد تبدو الحياة باهتة أحيانًا لأنك لا تملك رؤية واضحة لما تشعر به عند تحقيق أهداف معينة. انظر لقائمة أهدافك وابحث عن صور واقتباسات تمثل تلك الأحلام. الصقهم إلى اللوح وعلقه على حائطك لتحفيزك أكثر وتوجيهك في حياتك اليومية. قد تغطي ألواح الأحلام موضوعًا واحدًا مثل الحصول على درجة علمية أو بناء منزل كما قد تغطي جميع أهداف حياتك. جد صورًا مبدعة تثير مشاعرك وتشجعك على القيام بالخطوات اللازمة لتنفيذ تلك الأهداف. ربما أصبحت حياتك غير مُرضية بالنسبة لك لأنك لا تقوم بما يحركك ويثيرك. قد تقوم باختيار ما في وقت ما من حياتك ولكنك تحتاج إلى تقييم ذلك الاختيار فيما بعد لتحديد ما إذا كنت وصلت لما تريد أم لا. ما الذي قد تفعله لو لم يكن المال عاملًا أساسيًا؟ هذا بالضبط شغفك الحقيقي!  خذ عدة دروس في مجالات وصناعات متعددة لاكتشاف شغف جديد. ليس عليك التسجيل في جامعة أو كلية تهدف للربح لاستكشاف خيارات أخرى للعمل. هناك العديد من الدورات التدريبية التي يمكنك أخذها مجانًا عن طريق الإنترنت. قم بتحدي نفسك للخروج من منطقة راحتك. ربما تكون تعمل في مهنة تحبها بالفعل ولكنك تحتاج لبذل جهد أكبر فيها. ضع في اعتبارك القيام بخطوة جديدة في مهنتك مثل فتح مشروع خاص بك أو الحصول على ترقية.

english_section_name: Figuring Out What You Want


summary: أرسل لها الزهور. قم بطهي عشائها المفضل. اكتب لها خطابًا غراميًا. إصطحبها إلى الخارج. أثني عليها. فاجئها. أخبرها أنك تحبها.

document: قد يبدو هذا مبتذلًا، لكن لا شيء يقول "أنا أحبك" مثل باقة من الزهور الجميلة. ولذلك يجب أن تبذل بعض الجهد في تنقيتها، لا تلتقط أول مجموعة من الزهور المعروضة  للبيع  في السوق. ابذل جُهدًا إضافيًا لمعرفة  نوع  الزهور التي تفضلها عن طريق سؤال الأصدقاء والعائلة، وقم بتوصيلهم بطريقة خاصة إلى منزلها.  لرومانسية أكثر، يُمكنك إرفاق رسالة رومانسية مع الزهور. فمن الممكن أن تكون شيئًا قصيرًا وجذابًا مثل "الزهور الجميلة للفتاة الجميلة" أو شيئًا أطول قليلًا كمقطع مقتبس من قصيدة أو أغنية. إذا لم يكن لديك ما يكفي من المال، فلا تقلق. فأنت لا تحتاج لشراء أغلى الزهور المستوردة الموجودة، فزهرة حمراء واحدة أو باقة من الزهور المنعشة يُمكن أن تكون أكثر رومانسية عمومًا، باقة مرتب لها مسبقًا. يُمكنك أن تُظهر للفتاة أنك تُحبها من خلال إستثمار قليلًا من الوقت والجهد في القيام بشئ سيجعلها سعيدة مثل طهي عشائها المفضل. إذا كنت قد رأيتها منذ فترة، يجب ان يكون لديك فكرة عما يُعجبها. لا تقم بشيء معقد للغاية  طالما لم تصنعه من قبل. اجعل العشاء أكثر رومانسية بوضعه على طاولة لطيفة، وإضاءة بعض الشموع، وتشغيل بعض الموسيقى الهادئة بعيدًا عن الأنظار.  يمكنك اختيار أن تدعها تعرف ما تخطط له وتخبرها بأن ترتدي فستانًا لطيفًا على العشاء أو تفاجئها. فقط تأكد من أنها سوف تكون بالمنزل في الموعد وأنها ستأتي بالتأكيد للمنزل وحدها! لا تقلق إذا لم تكن طباخًا ماهرًا، فالمهم هنا النية. ومع ذلك، إذا كنت قلقًا بشأن الطعام كفى أنه صالح للأكل، يمكنك أن تحاول ممارسة الطهي مع عائلتك أو أصدقاؤك أولًا. إذا كنت لا تستطيع أن تأخذها إلى أحد المطاعم، ولا تعرف كيف تطهو، اسألها أن تطهو معها! شارك بعمل الأشياء اليومية معها ستكون أكثر متعة وستقضيا فترة أطول أنتما الاثنان معًا. حاول أن تفتح كتاب وصفات الطبخ والخبز معًا. كتابة خطاب غرامي هو بالفعل وسيلة رومانسية لتُظهِر للفتاة أنك تحبها،  ومن الممكن أن تحتفي به إلى الأبد. وهذا يعتبر خيارًا جيدًا خاصة إذا كان لديك صعوبة في التعبير عن مشاعرك، فكل ما عليك القيام به أن تمسك قلمًا وتدع قلبك يتحدث. يُمكنك إعطائها الخطاب وجهًا لوجه أو إرساله عن طريق البريد لمزيدٍ من المفاجأة.  استلهم من كلام كبار الكُتّاب مثل شكسبير ولورد بايرون أو إميلي ديكنسون إذا كنت تواجه صعوبة في أن تبدأ، أو البحث عن بعض المشاهير، أو الإقتباسات التي يُمكن أن تُدرجها في خطابك. يُمكنك أيضًا أن تكتب لها رسالة لطيفة عبر البريد الإلكتروني أو رسالة نصية، ولكن لا مثيل للبريد التقليدي لقليلٍ من الرومانسية الكلاسيكية. بدلًا من ذلك، إذا كنت ترغب في أن تكون أكثر إبداعًا يُمكنك وضع مشاعرك في أغنية أو قصيدة. يُمكنك أن تُغني الأغنية وجهًا لوجه أو تُسجلها وترسلها لها إذا كنت تشعر بقليل من الخجل. إذا كنت تعزف على اّلة موسيقية فسيكون أفضل بكثير! بادر وخطط لأُمسية رومانسية كاملة لكما أنتما الاثنان. يُمكنك أن تذهب لتناول العشاء و مشاهدة فيلم بطريقة كلاسيكية، أو حاول أن تتصور تجربة أول موعد لكما أو إصطحبها للمكان الذي تقابلتما فيه أول مره. الوقت والجهد اللازمين للخروج خاص جدًا بكلاكما لتتحدث إليها عن نفسك لتعرف كم أنت مهتم بها.  حاول أن تفكر في اهتماماتها بدلًا من نفسك، فعلي سبيل المثال يجب ألا تأخذها للعب البولينج إذا كنت تعرف أنها تفضل الذهاب للتزلج على الجليد. حاول استنباط بعض الأفكار الإبداعية اعتمادًا على اهتماماتها وهواياتها. إذا كانت اجتماعية اصطحبها للتنزه أو لممارسة رياضة البينتبول. إذا كانت تحب المتعة، اصطحبها لمدينة ملاهي أو صالة ألعاب. إذا كانت تميل أكثر إلى الموسيقى أو الدراما، احصل على تذاكر لتشاهد فرقة موسيقية او مسرحية. إنه أمر سهل للغاية. إذا كنت تحب هذه الفتاة حقًا يجب ألا يكون هناك مشكلة لإيجاد 101 من الأشياء التي تعجبك فيها والتي تمدحها عليها. يُمكنك أن تُثني على مظهرها: سواء كان ذلك شيء تفتخر بنفسها بسببه مثل طولها وشعرها اللامع أو عينيها الخضراوتين، أو شيء تشعر بالخجل نحوه مثل مفاتنها أو ابتسامتها الجذابة. يجب ألا تركز فقط على مظهرها رغم ذلك يجب أن تُثني أيضًا على سماتها الشخصية أو الأشياء التي تقوم بها بطريقة جيدة.  على سبيل المثال، يُمكنك أن تُخبرها بأنك تحب قلبها الحنون والطريقة التي دائما تفعل بها الأشياء للاّخرين، أو أثني عليها بما تنجزه من أعمال رائعة في مناسبة رياضية حديثة أو مهمة منزلية محددة. يجب أن تكون مجاملاتك صادقة. إذا أخبرتها شيئًا غير حقيقي فإنها قد تكون قادرة على تخمين أن مجاملتك لها مزيفة مما سيجعل الأمر يأتي بنتائج عكسية تمامًا. أبقِ الأمر صادقًا وصادرًا من القلب. المفاجئات هي طريقة رائعة لُتُظهر للفتاة أنك كنت تُفكر فيها وأنك على استعداد لفعل أي شيء فقط لتجعلها تبتسم. أنت لا تحتاج لتُخطط لحفلة هائلة أو لتشتري لها جرو أو أي شيء اّخر(علي الرغم من أن هذه الأفكار قد تفلح في ظروف معينة!) المفاجأة يمكن أن تكون بسيطة كأن تذهب لمنزلها بكثير من المثلجات مع الفيلم التي تفضله عندما تمر بيوم عصيب، أو تترك مذكرة صغيرة في حقيبتها أو تحت وسادتها لتجدها في وقت لا تتوقع فيه مثل هذه المفاجأة.  بعض الفتيات تبدو غير مولعة بالمفاجآت، لذلك إذا كنت غير متأكد حيال ما تخطط له حاول استكشاف مشاعرها بخلسة أو لمّح لها ببعض التلميحات الخفيفة قبل أن تفعل أي شيء غير عادي. تُحتسب هذه الخطوة فقط لو كانت المفاجاة جيدة، وليس من المستحسن أن تظهر بوشم وجهها على ساعدك أو تفاجئها بخبر أنك ستنتقل من أجلها إلى المدينة التي تعيش فيها. هذا النوع من المفاجآت عادة لا ينتهي بشكل جيد. حسنًا، إذا كنت بالفعل تحب هذه الفتاة، فأسهل وأكثر وسيلة تُظهر لها ذلك هي أن تخبرها بحبك لها. أنت لا تحتاج لتقديم أغنية كبيرة ورقصة لتُثبت لها ذلك، أو تُدلي لافتة من طائرة مكتوب عليها "أنا أحبك"، تحتاج ببساطة أن تقف لحظة عندما تتشاركا أنتما الإثنان لحظات حميمة وحدكما لتقول لها تلك الكلمات الثلاثة بجدية وإخلاص.  إذا كانت هذه الكلمات "أنا أحبك" مخيفة قليلًا أو قوية، حاول أن تقول شيئًا بنفس المعنى مثل "أعتقد أني وقعت في حبك" أو شيئًا عاطفيًا مثل "لقد سرقتِ قلبي تمامًا" وستفهم هي الفكرة. إذا كانت هذه تجربتك الأولى فلا تبتئس كثيرًا إذا لم تُرددها خلفك على الفور. فإنها قد تحتاج لقليلٍ من الوقت لتفكر في الأمر. تذكر ذلك "أنا أحبك" ليس بسؤال يتطلب إجابة. من ناحية أخرى، ربما تكون فرحة جدًا لأنك إستجمعت شجاعتك أخيرًا لتُخبرها بما تشعر به نحوها وقمت باستغلال الفرصة لتُعيد الكلمات التي تتوق لسماعها.  لن تعرف حتى تذهب أنت لتُخبرها بذلك!

english_section_name: Through Romantic Gestures


summary: استعد عاطفيًا لدخول المنزل بدون الطفل. حاولي أن تحصلي على فحصًا منتظمًا بعد الخسارة. اتخذي بعض الاحتياطات اللازمة قبل اتخاذ قرار إنجاب طفل آخر.

document: عندما تغادر المستشفى، ستذهب إلى المنزل بدون الطفل. يجب أن تكون مستعدًا عاطفيًا لهذه الحقيقة.  القرار الذي ستتخذه بشأن مستلزمات الطفل يعود إليك. يقرر العديد من الآباء بقاء هذه الأدوات في مكان مستتر، مثل غرفة للتخزين أو الدور العلوي. يفضل البعض الآخر التبرع بها أو تجاهلها. قد يكون مفيدًا أن يقوم صديقك أو أحد أفراد العائلة بإزالة غرفة نوم الطفل أو مستلزماته قبل وصولك للمنزل.  أقرّت العديد من الأمهات بقدرتها على سماع بكاء الطفل في الشهور الأولى. هذا أمر طبيعي، ولكن إذا كان يزعجكِ، تحدثي إلى طبيب أو أخصائي. بعد خسارة الطفل، يجب أن تتبعي فحصًا طبيًا لمدة 6 إلى 8 أسابيع. سيعمل ذلك على تأكيد أن الجسم يتعافى جسديًا. ناقشي أي أسئلة أو شكوك تراودكِ مع الطبيب أثناء هذا الفحص. يقرر العديد من الناس عدم اختيار الولادة الطبيعية مرة أخرى بعد تجربة خسارة طفل. على أي حال، إذا أردتِ إنجاب طفل آخر فتحدثي إلى طبيبك أو شريكك أو صديقك أو أحد أفراد العائلة قبل اتخاذ هذا القرار.  بعض الأسباب الحالية، مثل ارتفاع ضغط الدم، أو السمنة، أو مرض السكري، وبعض المشاكل الصحية الأخرى، قد تزيد من فرص ولادة الطفل ميتًا. التأكد من ترتيب هذه الظروف بطريقة صحيحة قد يساعدكِ في تقليل احتمالات حدوث هذه المشكلة مرة أخرى. تحدثي إلى الطبيب حول أي ظروف صحية قد تساعد في تحسين صحة طفلكِ وكيفية معالجتها بطريقة صحيحة قبل الشروع في حمل آخر.  من الناحية العاطفية، تأكدي أنكِ مستعدة لإنجاب طفل آخر. قد يكون الحمل متعبًا بعد خسارة طفل وقد تتوقعين مشابهة هذا الطفل للطفل السابق الذي تُوفي. تحدثي إلى الأخصائي قبل محاولة الحمل من جديد للتأكد أنكِ مستعدة عقليًا للتحكم في القلق الناتج من الحمل الثاني.

english_section_name: Moving Forward

summary: اتبع البروتوكول القانوني الملائم. فكر في فحص ما بعد الوفاة. خذي بعض الوقت لتتعافي جسديًا.

document: يوجد بعض أنواع الوثائق التي تحتاج لملئها عند وفاة الطفل أثناء الولادة. قد يكون مؤلمًا التعامل مع الأوراق أثناء هذه الفترة الصعبة، ولذلك اطلب المساعدة إن احتجت ذلك.  يجب أن تُكمل شهادة الميلاد والوفاة. يجب أن توفر المعلومات الأساسية، مثل اسمك الكامل ومكان الولادة. يجب أن تأخذ الشهادة الطبية لشهادة الميلاد والوفاة من مكتب سجل المواليد المجاور لك خلال خمسة أيام من وفاة الطفل.  إذا واجهت بعض الصعوبات عند ملئ الوثائق بسبب مشاعرك، اطلب من صديق أو من أحد أفراد العائلة المساعدة. يُمكنك أيضًا أن تطلب من شخص ما مرافقتك للسجل المدني عند ذهابك لتسليم هذه الأوراق لأن ذلك قد يكون صعبًا عليك. يتساءل أحيانًا الوالدان عن سبب الوفاة تحديدًا أثناء الولادة. قد ترغب في طلب فحص لما بعد الوفاة إذا شعرت أن هذه الإجابات ستساعدك على التعايش.  العدوى وبعض التعقيدات أثناء الولادة، وبعض الظروف الصحية غير المُكتشفة، وبعض العوامل الأخرى قد تتسبب في وفاة الطفل أثناء أو قبل الولادة. فحص ما بعد الوفاة أو تشريح الجثة قد يساعد في تحديد الأسباب. يجد بعض الآباء أن معرفة المزيد من المعلومات قد يساعدهم في الاستمرار.  يحتاج الأطباء إلى موافقة خطية للبدء في تنفيذ فحص ما بعد الوفاة. ينسحب العديد من الآباء، حتى وعندما يتم اكتشاف أن سبب الوفاة لا يزال مجهولًا. فهم التحقيق قد لا يمنحك الإجابات الكاملة التي تريدها، والتي تساعد في عملية اتخاذ القرار. سيحتاج جسدك للراحة بعد ولادة الجنين ميتًا تمامًا مثل الراحة التي يحتاجها من الحمل الطبيعي. يجب أن تأخذي الأمور بروية في الأسابيع الأولى والحصول على قدر كبير من النوم والراحة. سيمتلئ صدرك باللبن. قد يسبب ذلك بعض الوجع والألم لعدة أيام، وبعد ذلك سيزول اللبن. قد تلاحظين أيضًا وجود بعض البقع أو النزيف لعدة أسابيع. قد تحتاجين إلى حمامًا دافئًا والمسكنات الطبية التي لا تحتاج إلى وصفات طبية للتعامل مع أي قلق تشعرين به.

english_section_name: Dealing with Medical and Legal Issues

summary: ودع الطفل. ابحث عن الدعم من الأصدقاء والعائلة. ابحث عن أخصائي. تحدث مع أشخاص آخرين فقدوا أطفالهم. اتخذ بعض القرارات حول الطقوس الدينية أو ترتيبات للجنازة.

document: ولادة جنين ميت أو وفاة الجنين أثناء ولادته قد يكون أمرًا مدمرًا عاطفيًا. يجد بعض الآباء بعض العزاء في حمل الطفل لخلق بعض الذكريات والبحث عن طريقة لإنهاء الأمر.  رؤية الطفل وحمله أو حملها، ومنح الطفل اسمًا، قد يكون مفيدًا للوالدين الذين قد تُوفي ابنهم أثناء الولادة. يفضل بعض الآباء التقاط بعض الصور لمساعدتهم على التذكر.  يولد بعض الأطفال بكمية صغيرة من الشعر. يُفضل بعض الآباء إلقاء نظرة على شعر الطفل وأخذه كتذكار. إذا كان ذلك شيئًا قد تهتم به، فتحدث إلى الطبيب. قد تود أيضًا أخذ بصمات أصابع اليد والقدم، أو الاحتفاظ ببطانية تم لف الطفل بها.  إذا كان لديك أطفالًا آخرين، سماحك لهم برؤية الطفل أو عدم موافقتك هو قرار شخصي يعود إليك. يعتقد بعض الأشخاص أنهم يستطيعون تفهم الموقف برؤية الطفل، ويجده آخرون فعلًا صادمًا. مهما كان قرارك، كن صادقًا مع أطفالك عما حدث واسمح لهم بالتعبير عن مشاعرهم كذلك. فقدان طفل حديث الولادة هي تجربة مدمرة عاطفيًا. ستحتاج إلى الدعم العاطفي.  مشاركة الأخبار عن خسارة الحمل قد تكون تجربة مؤلمة للعديد من الأشخاص. امتلاك أحد الأفراد المقربين من العائلة أو نقل أحد الأصدقاء الأخبار للآخرين قد يساعدك.  تذكر أن أصدقائك وعائلتك قد فقدوا أحدًا أيضًا. لقد عنى هذا الطفل لعائلتك الكثير، سواء كان ابن أخ أو أخت أو حفيد. قد يريدون رؤية بعض الصور، أو بصمات الأصابع، أو بصمات القدم أو بعض الذكريات الأخرى للطفل.  قد يكون صعبًا على الآخرين استيعاب ما تمر به وقد يقدمون يدًا المساعدة بعدة أشكال قد لا تفيدك. ذلك أمر طبيعي، إذا سمعت تعليقًا أزعجك، قم بالرد كالتالي "أنا أقدر المساعدة التي تقدمها، ولكن سماع ذلك الآن يؤلم." فقد طفل قد يؤدي إلى فترات طويلة من الأسى. ابحث عن أخصاصي مؤهل لمساعدتك في ترتيب مشاعرك بطريقة فعالة للتعايش مع هذا الفقد.  تظهر العديد من المشاعر أثناء فترة الحزن. قد تشعر بغضب موجه بطريقة خاطئة نحو الأطباء والممرضات أو حتى بعض السُلطات الأعلى بسبب خسارة الطفل. قد تشعر بالإرهاق والرغبة في البكاء في أغلب اليوم. وقد تشعر بالذنب وتتمنى لو استطعت القيام بشيء مختلف لمنع هذا الموقف من الحدوث. وهذه جميعها مواقف طبيعية. قد يساعدك الأخصائي بمثل هذه الحالات في تقبل أن هذه المشاعر طبيعية ومعالجتها بطريقة صحية.   يُمكنك البحث عن مستشار نفسي أو أخصائي عام عن طريق طلب إحالة من الطبيب أو رؤية ما يوفره لك التأمين الصحي. سيوفر لك الأخصائي مساحة آمنة للتحدث عن خسارتك دون الحكم عليك ومساعدتك في التخلص من حزنك.  يُمكنك البحث عن مستشار في أي وقت، حتى وإن مر عدة أشهر أو عدة أعوام على هذه الخسارة. قد يساعد الطبيب أو الممرضة أو المُولدة في الحفاظ على تواصلك مع الآباء الآخرين الذين فقدوا أطفالهم أيضًا أثناء الولادة. قد يوجد أيضًا بعض المجموعات التي توفر لك الدعم في المستشفيات أو بعض الأماكن من حولك. يُمكنك أيضًا أن تبحث على الانترنت، حيث تتوافر في العديد من المواقع منتديات للنقاش عن خسارة الحمل، أو ولادة الجنين ميتًا، أو الأطفال الذين ماتوا أثناء الولادة. إذا توفي طفلك قبل أو أثناء الولادة، قد تود اتخاذ بعض القرارات بشأن المراسم التي تود إقامتها على شرف طفلك.  إذا كنت متدينًا، قد تود إقامة جنازة لطفلك. اعتمادًا على سياسية المستشفى، قد يمكن أخذ الطفل للمسجد مباشرةً أو إحضار الكاهن لإجراء المراسم. إذا توافر بعض المراسم الأخرى عن الموت في دينك، فيمكنك إقامتها أيضًا.  يجب أن تتخذ قرارًا بشأن دفن الطفل. تفضل بعض العائلات القيام بذلك بهدوء وبدون مراسم بينما يفضل البعض الآخر إقامة العزاء. لا يوجد فعل خاطئ في هذا الموقف ويجب عليك فعل ما تشعر أنه الأصلح وما قد يريحك. إذا ساعدتك المستشفى في إقامة عزاء صغير، فعادةً لن يطالبوك بالدفع مقابل ذلك.

english_section_name: Mourning the Loss


summary: افهم أن الورقة قد لا تكوّن جذورًا وتنمو.

document: على الرغم من إمكانية زراعة نبتة صبّار كاملة باستخدام ورقة واحدة فقط، إلا أن فرص تشكيل الورقة للجذور ضئيلة جدًا.تحتوي أوراق الصبار على كمية كبيرة من الماء، وعادًة ما تتعفّن قبل أن تكوّن جذرًا. يمكن لزراعة نبتة الصبّار من "فرع جانبي" أن تكون أكثر فعالية.

english_section_name: Growing from a Leaf


summary: قم بشراء جهاز تقطير للزيوت العطرية. قم بصنع جهاز تقطير بنفسك إن لم ترغب بشراء جهاز جاهز. استخدم أجزاءً مصنوعة من الفولاذ غير القابل للصدأ والزجاج إن أمكن. قم بثني الأنبوب حتى يمر من حوض التبريد. وصّل الأنبوب بفتحة طنجرة الضغط. قم بمد الأنبوب ليصل إلى حوض التبريد. مرّر نهاية الأنبوب المفتوحة في أداة فصل الزيوت العطرية. تأكد من أن كل الأدوات في وضع ثابت.

document: على الرغم من أنك ستعاني لشراء جهاز تقطير من المتاجر (إلا إن كان هناك متجر معدّات خاصة بجوارك)، إلا أنه بالإمكان شراء جهاز تقطير بسهولة من خلال شبكة الإنترنت. اعلم على أي حال أن هذه الأجهزة قد تكون باهظة الثمن ويصل سعرها إلى مئات الدولارات. إن كنت تخطّط لإنتاج كميات كبيرة من الزيوت العطرية، فإن شراء جهاز تقطير احترافي استثمار جيد. إن كنت ترغب بصنع جهاز تقطير، فهناك الكثير من المساحة الإبداعية - هناك الكثير والكثير من تصاميم أجهزة التقطير والكثير من الأجهزة الموجودة حاليًا أجهزة مصنوعة منزليًا. المكوّنات الأساسية لجهاز التقطير كالتالي:  مصدر حرارة - لهب مباشر عادةً طنجرة ضغط أنبوب زجاجي بقطر 10 ملم حوض ماء بارد لتبريد وتكثيف البخار المنبعث في الأنبوب.  أداة فصل زيوت عطرية، وهي أداة تفصل الزيوت العطرية عن المواد الأخرى التي لا ترغب بوجودها في المنتج النهائي. لا تستخدم أنبوبًا بلاستيكيًا عوضًا عن الأنبوب الزجاجي حيث أن ذلك قد يؤثر على جودة الزيت. تتفاعل بعض النباتات بشكل سيء مع النحاس، ولكن يمكن استخدام النحاس المطلي بكثافة في جميع الحالات. يمكنك أيضًا استخدام مواد مصنوعة من الألومنيوم، ولكن لا تستخدمها مع القرنفل والغلطيرة والنباتات الأخرى التي تحتوي زيوتها على الفينول. يتم تسخين النبات في طنجرة الضغط، ويمر البخار المتصاعد في الأنبوب. يتوجب عليك تبريد البخار مجددًا وتحويله إلى سائل عن طريق غمره في ماء بارد أو ثلج. اعتمادًا على الشيء الذي ستستخدمه للتبريد، سيتوجب عليك ثني الأنبوب بأشكال مختلفة. إن كنت تستخدم وعاءً على سبيل المثال، قد تضطر إلى ثني الأنبوب على شكل ملف لتتمكن من وضعه في الوعاء المفتوح. إن كنت تستخدم وعاء ثلج كبير، قد تتمكن من ثني الأنبوب بدرجة 90 درجة مئوية ليمر من أعلى الوعاء ويخرج من فتحة موجودة أسفله. استخدم قطعة صغيرة من أنبوب مرن يمكن وضعه فوق فتحة الطنجرة بإحكام بحيث يكون مقارب لقطر الأنبوب الذي تستخدمه (10 ملم). يمكنك تثبيت الوصلة باستخدام مشبك يمكن شراؤه من متاجر المعدّات. احرص على قطع الأنبوب بطول كافٍ لتسمح له بالانثناء، وإلا فإن الأنبوب سيقف بشكل مستقيم وستضطر إلى ثنيه بدرجة 90 درجة ليصل إلى حوض التبريد. إن كنت تستخدم وعاءً مفتوحًا، ضع الوعاء بحيث يكون الملف بداخله تمامًا. يفترض أن يكون الملف مغمورًا بالكامل بداخل الماء البارد أو الثلج. إن كنت تستخدم دلوًا، اثقب ثقبًا صغيرًا بالأسفل ليمر الأنبوب خارج الدلو. أغلق الفتحة باستخدام السيلكون لمنع تسرّب الماء منها وإحداث فوضى. بعد تقطير الزيت في أداة الفصل، ستقوم الأداة بإكمال المهمة. ستقوم الأداة بفصل الزيت العطري عن أي شيء آخر إن كنت لا ترغب بوجوده في المنتج النهائي. اعتمادًا على الأدوات التي تستخدمها وعلى شكل الأنبوب، قد تحتاج إلى إيجاد مكان خاص آمن للمكوّنات الثابتة. ضع غطاء طنجرة الضغط بعد توصيل الأنبوب فيها ومرّر الأنبوب في حوض التبريد ثم ضع نهاية الأنبوب فوق أداة فصل الزيوت العطرية. تأكد من أن الأنبوب موضوع بزاوية مريحة ومن عدم وقوع أي شيء.

english_section_name: Setting up Your Essential Oil Still

summary: حدّد وقت حصاد النبات. حصاد النباتات بالطريقة الصحيحة. انتق النباتات إن كنت تشتريها. جفّف النبات.

document: تعتمد كمية الزيت المستخلصة من النبات على مكان النبات الحالي في دورة حياته، لذا فإنه من المهم حصاد كل نوع من أنواع النباتات في الوقت الصحيح. تحتاج إلى إجراء بعض البحث لمعرفة أمثل وقت لحصاد النباتات التي ترغب بتقطيرها. على سبيل المثال، يجب حصاد الخزامى بعد ذبول نصف ورود الساق تقريبًا. يجب حصاد إكليل الجبل من ناحية أخرى بعد ازدهارها تمامًا. بنفس طريقة معرفة الوقت الأمثل لحصاد النباتات، تحتاج أيضًا لمعرفة الطريقة الأمثل لفعل ذلك. قد يؤدّي التعامل الخاطئ مع النباتات أو حصادها في الأوقات الخاطئة أو استخدام الأجزاء الخاطئة إلى تقليل كمية وجودة الزيوت العطرية. يتوجب عليك على سبيل المثال استخدام الأجزاء العلوية المزهرة فقط من نبات إكليل الجبل عند استخلاص زيت إكليل الجبل العطري. تخلّص من أجزاء النبات الأخرى أو استخدمها بطريقة مختلفة. تتواجد معظم الزيوت العطرية في الغدد الزيتية بالنبات، وفي الأوعية والشعيرات الهشّة للغاية. ستحصل على كمية أقل من الزيت إن قمت بتكسير هذه الشعيرات والأوعية. تعامل مع النبات برفق ولا تتلاعب به على قدر الإمكان. إن كنت تشتري النباتات بعد حصادها، لن تتحكم على الإطلاق بعملية الحصاد. ابحث عن نباتات ذات مظهر جيد وغير متضرّر واسأل البائع عن وقت حصادها. بشكل عام، يفضّل استخدام النباتات الكاملة (غير المسحوقة). على الرغم من أن التقطير يتخلّص من شوائب كثيرة، إلا أنه بإمكان الأسمدة والمواد الكيميائية الطاردة للحشرات أن تلوّث الزيت. يفضّل استخدام نباتات مزروعة عضويًا، سواءً أكنت تشتريها أو تزرعها. يؤدّي التجفيف إلى تقليل كمية الزيت في كل نبتة، إلا أنه قد يزيد من كمية الزيت في كل تشغيلة بشكل كبير. سبب ذلك هو أنك ستتمكن من وضع كمية أكبر من النباتات في كل تشغيلة. يجب تجفيف النبات ببطء بعيدًا عن ضوء الشمس المباشر. يمكن السماح للنباتات المزروعة تجاريًا كإكليل الجبل والنعناع بالجفاف في الحقل بعد حصادها لمدة يوم تقريبًا.  الطريقة الأمثل لتجفيف النباتات تختلف من نبتة لأخرى، إلا أنه لا ينبغي تسخين النباتات بشكل عام. يؤدّي تجفيف النبات في الظلام أو في الظل إلى تقليل فقد الزيت. لا تبلّل النبات مجددًا قبل تقطيره. قطّر النبات بعد تجفيفه في أسرع وقت ممكن. يمكنك تخطّي خطوة التجفيف إن كنت ترغب بذلك.

english_section_name: Preparing Your Plant Material

summary: قم بصب الماء في جسم جهاز التقطير. أضف النبات إلى الماء. قم بغلي الماء في الطنجرة. راقب جهاز التقطير أثناء عمله. قم بترشيح الزيت المجموع (اختياري). قم بصب الزيت في وعاء تخزين بأسرع وقت ممكن.

document: طنجرة الضغط هي جسم جهاز التقطير إن اخترت صنع الجهاز بنفسك. استخدم ماءً نظيفًا. يجب أن يكون الماء مقطّرًا أو مرشّحًا ليكون في أفضل حال. اتبع إرشادات المصنّع إن كنت تستخدم جهاز تقطير جاهز. من ناحية أخرى، احرص على وضع ماء كافٍ لإنهاء عملية التقطير. تستغرق عملية التقطير فترة زمنية تبدأ من نصف ساعة وتصل إلى 6 ساعات بعد غليان الماء اعتمادًا على نوع النبات والكمية. أضف أكبر كمية ممكنة من النبات إلى الماء بحسب سعة جسم جهاز التقطير. لا يوجد أي مشكلة بوضع كمية نبات كبيرة طالما أن هناك ماء كاف ليبقيه دون أن يتبخّر. احرص فقط على عدم انسداد فتحة الجهاز الموجودة في غطائه بسبب كثرة النباتات. اترك عدة سنتيمترات قبل الغطاء لتتأكد من ذلك. لا حاجة لتقطيع النباتات أو تجهيزها بأي طريقة أخرى - يؤدّي ذلك في الحقيقة إلى فقد بعض الزيوت. أغلق الغطاء ليتمكن البخار فقط من الخروج عبر الأنبوب المتّصل بفتحة البخار. تطلق معظم النباتات زيوتها العطرية في درجة حرارة 100 درجة مئوية، وهي درجة غليان الماء الطبيعية. سيبدأ الزيت المقطّر بالظهور في جزء التكثيف ومنه إلى أداة الفصل بعد فترة. لا تحتاج العملية إلى تدخّل منك عادةً، ولكن ينبغي عليك الحرص على عدم تبخّر الماء في الطنجرة. قد تحتاج إلى تغيير الماء في جزء التبريد أيضًا اعتمادًا على طول العملية. استبدل الماء في جزء التبريد بماء بارد جديد إن كان الأنبوب يؤدّي إلى تسخينه. بعد انتهاء عملية التقطير، يمكنك ترشيح الزيت باستخدام قطعة قماشية أو أي أداة ترشيح أخرى. تأكد من استخدام قطعة قماشية جافة ونظيفة حيث أن بقايا الأوساخ والزيت قد تلوّث الزيت المستخلص. لا تشعر بخيبة أمل إن حصلت على كمية قليلة من الزيت من كمية كبيرة من النباتات. تختلف نسبة الزيت المستخلص من فصيلة لأخرى، إلا أن الكمية تكون عادةً أقل مما تتوقّع. يمكن الاحتفاظ بمعظم الزيوت العطرية لمدة 1-3 سنوات على الأقل، إلا أن بعض الزيوت العطرية تمتلك عمرًا تخزينيًا قصيرًا للغاية. لزيادة العمر التخزيني للزيت، احتفظ به في زجاجة داكنة أو وعاء من الفولاذ غير القابل للصدأ. استخدم قمعًا نظيفًا لصب الزيت في الوعاء، واحرص على كون الوعاء نظيفًا قبل صب الزيت فيه. خزّن الزيت في مكان بارد ومظلم.  قرّر ماذا ستفعل بالمحلول الغروي. المادة المفصولة الأخرى في أداة فصل الزيوت هي مادة غروية مقطّرة تتخلّلها رائحة النبات العطري. هناك بعض المواد الغروية التي يمكن استخدامها كالمادة الموجودة في الخزامى أو الزهور. إن لم تكن ترغب بالاحتفاظ بهذه المادة، يمكنك صبّها في جهاز التقطير مجددًا للعمل على التشغيلة الجديدة إن كنت ستعمل على تشغيلة جديدة فورًا. تخلّص من هذه المادة إن لم تكن مستعدًا لاستخدامها على الفور.

english_section_name: Distilling Your Essential Oil