summary: قلل من تناولك للأطعمة التي تتسبب في الإمساك. تناول عدة وجبات صغيرة الحجم بدلاً من تناول وجبات كبيرة الحجم. تدرب لمدة 30 دقيقة يوميًا. قلل من التوتر العصبي في حياتك. اقضِ بعض الوقت في الحمام عقب كل وجبة. استعمل طريقة التغذية الحيوية الرجعية من أجل تعلم التحكم في عضلات أرضية الحوض.

document: هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة قليلة من الألياف في مقابل نسبة مرتفعة من السكر والدهون بشكل يشعرك بالامتلاء دون الحصول على الألياف الكافية مما يتسبب في الإمساك. من أمثلة هذه الأطعمة:  الحليب والجبن الهريس الأطعمة السكرية، مثل: المعجنات والحلوى والكعك والبودنج. الأطعمة المصنعة التي تحتوي على السكر والملح والدهون. يتسبب تناول الطعام بصورة دورية في تحفيز حركة الأمعاء بشكل دوري وتحسين عملية الهضم.  تناول الطعام بروية لتمنح جسدك فرصة الهضم الجيدة حيث أن تناول الطعام بسرعة يتسبب في تناولك لمزيد من الطعام بشكل يفوق حمل جهازك الهضمي. امضغ الطعام جيدًا من أجل تحسين علمية الهضم وتناول الكميات المناسبة من الطعام. تعمل التدريبات البدنية على تحفيز حركة الأمعاء بشكل يسهل عملية إخراج الفضلات.  يجب عليك أن تتدرب بشكل كافي لزيادة معدل ضربات القلب وذلك عن طريق الذهاب للتمشية أو السباحة أو الركض أو قيادة الدراجات. تكون النتيجة سريعة في بعض الأوقات، ولهذا يجب عليك أن تختار طريقًا للتدرب به دورات مياه متاحة. استشر طبيبك أولاً إذا ما كنت تعاني من مشاكل صحية قد لا يتناسب معها التدرب البدني. يتسبب التوتر والضغط العصبي في الإمساك والإسهال وصلابة وجفاف البراز، ولهذا يُنصح بتجربة بعض طرق الاسترخاء مثل:  التنفس العميق اليوجا التأمل تمارين التاي شي التدليك الاستماع للموسيقى الهادئة تخيل الأماكن التي تساعدك على الاسترخاء الاسترخاء العضلي التدريجي من خلال انقباض وإرخاء عضلات الجسد مجموعة تلو الأخرى. يمكنك القيام ببعض تدريبات الاسترخاء في نفس ذات الوقت من أجل تحفيز حركة الأمعاء وعملية الإخراج.  اقضِ حوالي 10 دقائق على المرحاض عقب 30 دقيقة من كل وجبة. ارفع قدميك فوق مقعد صغير بشكل يجعل من ركبتيك أعلى من مستوى فخذيك لتسهيل عملية الإخراج من خلال تحفيز حركة القولون. يساعدك ذلك في تسهيل عملية الإخراج من خلال تحفيز حركة القولون.  يقوم المعالج باستعمال جهاز ما لقياس مستوى التوتر في المستقيم ومن ثم يساعدك في التدرب على قبض وبسط عضلات أرضية الحوض خاصتك. اذهب لزيارة المعالج الذي يعمل مع طبيب أو الذي قام طبيبك بترشيحه لك وذلك من أجل التأكد من مدى الاعتماد عليه.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: استشر طبيبك. أضف تأثير المزلق إلى القولون باستعمال الزيوت المعدنية. تناول الأدوية المنعمة للبراز. تناول الملينات التنافذية من أجل تنعيم البراز. تناول المُلينات المحفزة. تخلص من البراز العالق.

document: تتسبب بعض الأدوية في الإصابة بالإمساك مثل المسكنات الأفيونية، ولهذا يجب عليك استشارة الطبيب من أجل تغيير الدواء أو وصف دواء ملين لعكس تأثير الإمساك. قد يصف لك الطبيب دواء قوي التاثير أو قد ينصحك بتناول أي من الأدوية المتاحة للشراء دون وصفة طبية. استشر الطبيب في الحال إذا ما كنت تعاني من إحدى هذه الأعراض:  النزيف الشرجي خسارة الوزن الشديدة الإرهاق آلام البطن الشديدة استشر الطبيب بشأن الجرعة المناسبة من الزيوت المعدنية بالنسبة لحالتك.  انتظر لمدة ساعتين على الأقل قبل تناول الزيوت عقب الطعام حتى لا تمنع عملية الامتصاص بشكل صحي. تبدأ الزيوت عملها خلال 6 إلى 8 ساعات من تناولها. لا تتناول الزيوت المعدنية أثناء الاستلقاء في الفراش حتى تتجنب الإصابة بالالتهاب الرئوي نتيجة استنشاقها، ولهذا لا ينصح بإعطاء هذه الزيوت للأطفال أقل من 7 سنوات. لا يُنصح بتناول الزيوت المعدنية في حالة الحوامل حيث أنها تمنع امتصاص المغذيات وقد تتسبب في نزيف المولود إذا ما تم تناولها لمدة طويلة. تقوم هذه الأدوية بامتصاص الماء من الأمعاء واستعماله في تنعيم البراز.  من أمثلة هذه الأدوية الشائعة: كوليس (Colace) وسرفاك (Surfak). تناول المزيد من المياه يوميًا عندما تقوم بتناول هذه الأدوية. تقوم هذه الأدوية بزيادة إفراز السوائل في الأمعاء مع تحفيزها في ذات الوقت على الحركة وإخراج الفضلات، ولكن قد تستغرق هذه العملية بضع أيام. من أمثلة هذه الأدوية:  حليب الماغنيسيا سيترات الماغنسيوم لاكتيولوز بولي إيثيلين جليكول (ميرالاكس) يُنصح باستخدام هذه الأدوية في حالة البراز الناعم بدرجة كافية ولكن مع حركة ضعيفة للقولون، حيث تقوم هذه الأدوية بتحفيز حركة الأمعاء كما أن تأثيرها يحدث خلال 12 ساعة من تناولها. من أمثلة هذه الأدوية:  سنا (Senna) بيزاكوديل (Bisacodyl) بيكوسلفات الصوديوم يمكنك التخلص من حالة انحشار البراز الصلب في المستقيم عن طريق استعمال الحقن الشرجية أو الأقماع أو من خلال الطريقة اليدوية.  تستعمل الأقماع عن طريق فتحة الشرج ومن ثم تذوب في الشرج ويتم امتصاصها. استعمل الحقنة الشرجية تحت إشراف الطبيب حيث يقوم بحقن السوائل من خلالها إلى القولون عن طريق الشرج. تعتمد الطريقة اليدوية على إزالة البراز العالق في المستقيم يدويًا من خلال قيام الطبيب أو الممرض بفعل ذلك يدويًا عقب وضع القفازات الطبية واستخدام المزلق.

english_section_name: Using Medications

summary: تناول المزيد من المياه. تناول الأطعمة الغنية بالألياف ذات التأثير المُلين. تناول المزيد من الألياف. حافظ على البكتيريا المفيدة في الجهاز الهضمي من خلال تناول الزبادي. أضف بعض المكملات لنظامك الغذائي من أجل عملية هضم صحية. حفز القولون من خلال تناول كوبًا من القهوة.

document: يتسبب الجفاف في اعتماد الجسم على امتصاص القدر الكافي من المياه من الطعام أثناء عملية الهضم مما يتسبب في إنتاج البراز الصلب، ولهذا يجب عليك أن تتناول المياه بوفرة من أجل تنعيم البراز وتسهيل عملية الإخراج.  ينصح الأطباء بتناول مقدار 2 لتر من المياه يوميًا أو 8 أكواب، ولكن قد تكون هذه الكمية غير كافية في بعض الحالات بناء على مجهودك البدني اليومي وعلى حالة المناخ الذي تعيش به. من علامات عدم الحصول على الكمية المناسبة من المياه: الصداع المتكرر والإرهاق والدوار والغثيان وعدم التبول بشكل دوري أو البول داكن اللون أو البول العكر أو عدم التعرق بشكل صحي. تناول الأطعمة التي تحتوي على السوربيتول، مثل: القراصيا؛ يعمل السوربيتول على تنعيم البراز من خلال امتصاص المياه.  القراصيا أو عصير الخوخ الخوخ الكمثرى البرقوق التفاح المشمش توت العليق الفراولة الفول البسلة السبانخ يقوم الجسم بالتخلص من الألياف دون هضمها أو امتصاصها وهذا يعني أنها تسهل من عملية تنعيم البراز بشكل يسهل عملية الإخراج.  لا يتناول أغلب الأشخاص كمية الألياف التي ينصح بها يوميًا وهي تساوي 25 إلى 30 جرام.انتبه إلى ضرورة احتياجك إلى الألياف بنوعيها تلك التي تذوب في الماء وتتحول إلى ما يشبه الهلام في الماء وتلك التي لا يتم تكسيرها نظرًا لكونها لا تذوب في الماء. يمكنك الحصول على الألياف التي تذوب في الماء من (الشوفان والبسلة والفول والتفاح والفواكه الحمضية والجزر والشعير). يمكنك الحصول على الألياف التي لا تذوب في الماء من (دقيق القمح ودقيق النخالة والمكسرات والفول والخضروات، مثل: القرنبيط والفول الأخضر.) تحتوي الكثير من النباتات على الألياف بنوعيها وهو ما يمكنك الحصول عليه من خلال تناول الخضروات والحبوب المنوعة. تأتي الاستفادة من تناول الألياف عندما تقوم بتناول المياه بوفرة من أجل إذابة الألياف التي تذوب بالماء. يحتاج الجهاز الهضمي إلى توازن صحي من البكتيريا من أجل عملية هضم الطعام وهو ما يتسبب في إصابتك بالإمساك إذا ما حدث خلل في هذا التوازن كما يتسبب في خلل بعملية امتصاص المغذيات. تساعدك المنتجات التي تتعرض لعملية التخمير مثل الزبادي ومنتجات الألبان كالكفير في استعادة وإعادة بناء ذلك التوازن البكتيري ومن ثم التحسين من حالة البراز الصلب التي قد تعاني منها في الحالات المرضية الآتية:  متلازمة القولون العصبي. الإسهال أو الإمساك غير واضح السبب. الإسهال أو الإمساك التابع لتناول المضادات الحيوية التي تقوم بقتل البكتيريا المفيدة في الجهاز الهضمي. استشر طبيبك أولاً قبل تناول المكملات، فبعضها قد يتسبب في التأثير على تفاعلات الأدوية التي تتناولها.  تناول مكملات الألياف. تساهم تلك المكملات في تنعيم البراز وتسهيل عملية الإخراج وهي تعرف باسم المكملات الملينة ويُنصح باستعمالها قبل الشروع في استعمال الملينات الأخرى. ابحث عن المكملات التي تحتوي على هذه المواد كمكونات نشطة (الميثيل سيليولوز والسيليوم وبولي كربوفيل الكالسيوم وصمغ الغوار) مثل منتجات "فيبر كون" وميتاميوسيل وكونسيل وسيتروسيل.  تناول المكملات الحيوية. تحتوي المكملات الحيوية على بكتيريا وفطر الخميرة في صورة تشبه الميكروبات الحيوية بجهازك الهضمي، وتعتبر المكملات الحيوية ذات فائدة في حالات القولون العصبي وتعاقب الإصابة بالإسهال والإمساك. تتسم القهوة بتأثيرها الملين على القولون مما يجعلها ضرورية للحفاظ على صحة عملية الإخراج وذلك من خلال تناول كوبًا أو إثنين من القهوة يوميًا.  إذا كنت تتناول القهوة في الطبيعي فقد تحتاج لمزيد من القهوة للوصول إلى هذه النتائج أو قد يكون جسدك اعتاد تأثيرها.

english_section_name: Softening Stool through Diet


summary: افتح تطبيق جداول بيانات جوجل. اختر صفحة. حدد مكان العمود الذي يحتاج للترتيب الأبجدي. انقر على حرف العمود. انقر على حرف العمود مرة أخرى. قم بالتمرير لليمين إلى خيار "Sort A - Z - فرز من أ - ي". انقر على فرز من أ - ي.

document: انقر على أيقونة التطبيق الظاهرة في صورة تشبه صفحة خضراء عليها شبكة بيضاء. إذا لم تكن مسجلاً الدخول في جداول بيانات جوجل، انقر على تسجيل الدخول ثم اختر حسابك و/أو أدخل عنوان بريدك الإلكتروني وكلمة المرور. انقر على جدول البيانات الذي تريد تعديله. قد يتعين عليك التمرير لأسفل للعثور على جدول البيانات المعني. إذا لم تكن قد أنشأت جدول البيانات الذي تريد ترتيبه أبجديًا، انقر على جديد {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0a\/Android_Google_New.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0a\/Android_Google_New.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}، واختر New spreadsheet - جدول بيانات جديد، وأدخل المعلومات التي تريدها في جدول البيانات قبل المتابعة. قد تضطر للتمرير إلى اليسار أو اليمين للبحث عن العمود الذي يحتوي على المعلومات التي تريد ترتيبها أبجديًا. يوجد بأعلى العمود ويتم تحديد محتويات العمود عند النقر عليه. سيؤدي هذا إلى ظهور قائمة منبثقة صغيرة بالقرب من حرف العمود. انقر سهم "المزيد - More" ► من الجانب الأيمن من القائمة المنبثقة حتى يظهر خيار "فرز من أ - ي". في أندرويد: انقر على ⋮ أو ⋯ في الجانب الأيمن من القائمة المنبثقة، ثم قم بالتمرير لأسفل للعثور على خيار "فرز من أ - ي". سيؤدي ذلك إلى إعادة ترتيب محتويات العمود المحدد بترتيب أبجدي.

english_section_name: Using Google Sheets on Mobile

summary: افتح موقع جداول بيانات جوجل. اختر جدول بيانات على جوجل. حدد البيانات التي تريد ترتيبها. انقر على تبويب البيانات. حدد خيار الفرز الذي تريده. استعرض النتائج.

document: افتح الرابط https://docs.google.com/spreadsheets/ في متصفحك. سيؤدي هذا إلى فتح قائمة بجداول بياناتك في جوجل إذا كنت مسجلًا الدخول إلى حسابك على جوجل. إذا لم تكن مسجلاً الدخول في حسابك على جوجل، سيطلب منك تسجيل الدخول باستخدام عنوان بريد جوجل الإلكتروني وكلمة المرور الخاصة به أولًا. انقر أحد جدول بيانات جوجل الذي تود التعديل به؛ قد تحتاج إلى التمرير لأسفل للعثور على الجدول الذي تحتاجه. إذا لم تكن قد أنشأت جدول البيانات الذي تريد ترتيبه أبجديًا، اضغط أولاً على علامة (+) لإنشائه ثم أدخل به بياناتك قبل المتابعة. انقر على الخلية العلوية في عمود البيانات ثم اسحب الماوس للأسفل حتى آخر خلية ممتلئة في هذا العمود، وبهذا تتحدد بيانات هذا العمود. يمكنك ترتيب عمود واحد في المرة إذا كنت لا تريد إعادة ترتيب أجزاء أخرى من جدول البيانات بشكل مرتبط بالعمود الأول. يوجد بالقرب من أعلى الصفحة، وتندرج تحته قائمة منسدلة عند اختياره. انقر أحد خيارات الترتيب التالية:   تصنيف النطاق بحسب العمود [الحرف]، أ ي - لفرز البيانات المحددة بترتيب أبجدي مع ترك بقية جدول البيانات كما هو.  تصنيف الورقة بحسب العمود [الحرف]، أ ي - لفرز العمود بترتيب أبجدي، مع تغيير ترتيب باقي الجدول ليتناسب مع البيانات التي تم تغيير ترتيبها. يجب أن تكون البيانات التي حددتها الآن قد أصبحت مرتبة ترتيبًا أبجديًا. إذا لم تعجبك النتائج أو نقرت على خيار غير الذي تريده بالخطأ، اضغط على Ctrl+Z (ويندوز) أو ⌘ Command+Z (ماك) كي تتراجع عن هذا الترتيب.

english_section_name: Using Google Sheets on Desktop

summary: افتح موقع مستندات جوجل. اختر المستند. انقر على تبويب الإضافات. انقر على الحصول على إضافات…. ابحث عن إضافة ترتيب الفقرات (Sorted Paragraphs). انقر ＋ مجانًا. اختر حسابك في جوجل. انقر سماح. حدد النص الذي تود ترتيبه. انقر الإضافات. اختر الإضافة Sorted Paragraphs. انقر على ترتيب من أ إلى ي Sort A to Z.

document: اذهب إلى https://docs.google.com/document/ في متصفحك المفضل. إذا كنت غير مسجل الدخول على حسابك في جوجل فسوف يُطلب منك الدخول بعنوان البريد الإلكتروني في جوجل وكلمة المرور. انقر على المستند الذي تريد ترتيبه أبجديًا؛ قد تحتاج إلى التمرير لأسفل للعثور عليه. إذا لم تكن قد أنشأت المستند الذي تريد تعديله بعد، أنشئ مستندًا جديدًا من علامة (+) بأسفل الصفحة، ثم أدخل بها البيانات التي تريد ترتيبها أبجديًا. يوجد بالقرب من أعلى الصفحة، وتظهر منه قائمة منسدلة عند اختياره. يوجد هذا الخيار في القائمة المنسدلة، وتُفتَح نافذة جديدة عند النقر عليه. انقر على شريط البحث في الزاوية العلوية اليسرى من النافذة واكتب sorted paragraphs ثم اضغط على زر ↵ Enter؛ هنا تظهر صفحة إضافة ترتيب الفقرات. يوجد هذا الزر الأزرق في الزاوية العلوية اليسرى لصفحة "ترتيب الفقرات"، وتُفتَح نافذة جديدة بعد النقر عليه. انقر على الحساب الذي تستخدمه حاليًا مع محرر مستندات جوجل. توجد في الجانب السفلي الأيسر من النافذة، وسيؤدي ذلك إلى منح الإضافة حق الوصول إلى بياناتك في مستندات جوجل وإضافتها إلى مجلد إضافاتك في مستندات جوجل. انقر الماوس واسحبه على النص أو القائمة التي تريد ترتيبها أبجديًا، وسوف يتم تحديد النص. هذا التبويب بأعلى الصفحة وتظهر قائمة منسدلة عند النقر عليه. سترى هذا الخيار في القائمة المنسدلة الإضافات، وستظهر قائمة أخرى. يوجد هذا الخيار أعلى القائمة وسوف يتم ترتيب القائمة أبجديًا عند النقر عليه.

english_section_name: Using Google Docs


summary: فكر بكمية المشروبات الكحولية التي تتناولها. اجر فحصًا للالتهاب الكبدي B وC. كُنّ واعيًا للعلاقة بين تليف الكبد والداء السكري. ضع وزنك الحالي في الحُسبان. تعرف على المخاطر الناجمة عن أمراض المناعة الذاتية والقلب. راجع تاريخ عائلتك المرضي.

document: حيث إن الكحوليات تدمر الكبد حيث تمنع قدرته على معالجة النشويات، الدهون، والبروتينات. عندما تتراكم هذه المواد في الكبد وتصل إلى مستويات ضارة، يبدأ الجسم في التفاعل معها على أنها التهاب مما يؤدي إلى التهاب الكبد، والتليف. ومع ذلك، فالإفراط في تناول الكحول ليس كافيًا لينتج عنه أمراض كبدية كحولية. فقط 1 من كل 5 ممن يشربون الكحول بكميةٍ كبيرة يُصابون بالتهاب الكبد، و 1 من كل 4 يُصابون بتليف الكبد.  يُعتبر الرجال مُسرٍفين في تناول الكحول إذا شربوها 15 مرة أو أكثر في الأسبوع الواحد. بينما النساء إذا تناولتها 8 مرات أو أكثر أسبوعيًا يُعتَبرن مُسرفات في شربها.  لا يزال هناك فرصة لإصابتك بتليف الكبد حتى بعد التوقف عن الشُرب. ومع ذلك يوصى بالامتناع عن الكحوليات لكل المُصابين بتليف الكبد. حيث يُساعد هذا على العلاج والشفاء، بغض النظر عن مرحلة المرض التي أصبحت بها.  في حين أن تليف الكبد أكثر شيوعًا عند الرجال، إلا أنه وجد أن النساء يُصبن به كنتيجة لإدمان الكحول. التهاب الكبد المزمن والإصابة بأي فيروس على مدى عدة عقود يمكن أن يسبب تليفًا بالكبد.  من ضمن عوامل الخطورة للإصابة بالالتهاب الكبدي B ممارسة الجنس الغير أمن، نقل الدم، وتعاطي المخدرات باستخدام إبر حقن ملوثة. يُعتبر هذا الفيروس أقل انتشارًا في أمريكا والدول المتقدمة الأخرى كنتيجة لاستخدام اللقاحات. من ضمن عوامل الخطورة للإصابة بالالتهاب الكبدي C تعاطي المخدرات بحقن ملوثة، نقل الدم، وثقب الجسم والوشم. التليف الناتج عن الالتهاب الكبدي C هو السبب الأكثر شيوعًا لعمليات زراعة الكبد. فنسبة 15-30% من المصابين بالتليف الكبدي، يُعدّ الداء السكري عامل الخطورة لإصابتهم بالتهاب الكبد الغير كحولي (NASH). الداء السكري أيضًا شائع عند المصابين بالتهاب الكبد الوبائي C وسبب شائع للتليف وذلك بسبب ضعف البنكرياس عن القيام بوظيفته.  سببًا آخر لتليف الكبد مرتبط غالبًا بالداء السكري وهو داء ترسب الأصبغة الدموية. تتميز هذه الحالة بترسب الحديد في الجلد، القلب، المفاصل، والبنكرياس. ترسبه بالبنكرياس يؤدي إلى الداء السكري. تُقدِم السمنة مجموعة واسعة من المشاكل الصحية، من الداء السكري النوع الثاني وأمراض القلب إلى التهاب المفاصل والجلطات. ولكن تراكم الدهون في الكبد يتسبب في حدوث الالتهاب والضرر الذي يسبب التهاب الكبد الدهني غير الكحولي.  حتي تحدد إنّ كنت ضمن فئة الوزن الصحي، يُمكنك الاستفادة من حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) المُتاح على الإنترنت.  حساب مؤشر كتلة الجسم يضع في اعتباره عُمرك، طولك، جنسك، ووزنك. عليك توخي الحذر إنّ كنت تعاني من أحد أمراض المناعة الذاتية مثل أمراض الأمعاء الالتهابي، التهاب المفاصل الروماتويدي، أو أمراض الغدة الدرقية. لا تتسبب هذه الأمراض في الإصابة بتليف الكبد بشكلٍ مباشر، ولكنها تزيد من خطورة حدوث مضاعفات في باقي الاضطرابات الأخرى والتي تؤدي إلى حدوث التليف. تعتبر أمراض القلب عامل خطورة حيث تؤدي إلى التهاب الكبد الدهني غير الكحولي والذي يسبب تليف الكبد. علاوة على ذلك، وجِد أن أمراض القلب المتعلقة بفشل الجانب الأيمن للقلب تسبب احتقان الكبد وتليف القلب. هناك أنواع معينة من أمراض الكبد التي تسبب تليف الكبد لها نمط وراثي جيني. انظر إلى تاريخ عائلتك الطبي للأمراض التي تعرضك لخطر أكبر للإصابة بالتليف:  الداء الهيموسدريني الجيني (خلل جيني ينتج عنه زيادة في امتصاص الحديد وترسبه في الكبد)  داء ويلسون (مرض وراثي نادر ينتج عنه تراكم النحاس في الكبد)  نقص الفا 1 انتي تريبسين (مرض وراثي يؤدي إلى عدم قيام الجسم بإنتاج كمية كافية من بروتين الفا 1 انتي تريبسين والذي يؤدي إلى مشكلات بالكبد والرئتين)

english_section_name: Understanding the Risk Factors

summary: اطلب من الطبيب التحقق من وجود أي تغيير في حجم الكبد أو الطحال. اخضع لفحص طبيبك من أجل همهمة كروفايلهير-باومگارتن. دع الطبيب يقوم بفحوصات الدم اللازمة من أجل تشخيص تليف الكبد. اخضع للأشعة التشخيصية من خلال الطبيب. الحصول على تحليل عينة من الكبد للتشخيص الحاسم.

document: عند الفحص، سيبدو تليف الكبد صلبًا وحُبيبي. يحدث تضخم الطحال (زيادة حجمه) بسبب ارتفاع ضغط الدم البابي الذي يسبب احتقان الطحال. كلتا الحالتين تُعد من علامات تليف الكبد. لن يقوم أطباء الرعاية الأولية بهذا الفحص، يُمكن أن تُسمع هذه الهمهمة في الأوردة من خلال سماعة الطبيب في المنطقة الفوق معدية (أعلى مركز البطن). مثل رأس المدوسة، تحدث أيضًا نتيجة مشكلة في أنظمة الوريد في الجسم بطريقة مختلفة عندما يرتفع ضغط الدم في الأوردة. سيقوم الطبيب بإجراء مناورة فالسلفا، وهي أسلوب فحصي يعتمد على زيادة الضغط في البطن. هذا سيسمح له/لها بسماع الهمهمة واضحة إذا كانت موجودة. سيقوم الطبيب بأخذ عينة دم والقيام بالفحوصات المعملية المفيدة لتشخيص تليف الكبد. تشمل هذه الفحوصات:  صورة دم كاملة والتي توضح فقر الدم، نقص كرات الدم البيضاء، نقص الخلايا المتعادلة، ونقص الصفائح الدموية أمر شائع في حالات التليف، ضمن أشياء أخري. تشير ارتفاع نسبة الإنزيمات الناقلة لمجموعة الأمين بالدم إلى تليف الكبد الكحولي. فعادة ما يكون معدل إنزيمات AST\ALT أكبر من 2.  قياس نسبة البيليروبين الكلي لمقارنة معدلاتك بالمعدلات المقبولة. قد تكون النتائج طبيعية في المراحل المبكرة من التليف، بينما ترتفع نسبته كلما زادت الحالة سوءًا. ارتفاع نسبة البيليروبين هي علامة تحذيرية على تليف الكبد الصفراوي الأولي.  قياس نسبة الألبيومين. عدم قدرة الكبد المتليف على خلق الألبيومين يؤدي إلى انخفاض مستوى الألبيومين بالدم. ومع ذلك، يُمكن أن يظهر هذا الأمر أيضًا في المرضى المصابين بفشل القلب الاحتقاني، المتلازمة الكلوية، سوء التغذية، وبعض الأمراض المعوية. الفحوصات الأخرى تشتمل إنزيم الفوسفاتيز القلوي، إنزيم ناقلة الببتيد غاما غلوتاميل (GGT)، زمن البروثرومبين (مؤشر سيولة الدم) ، الجلوبيولين،, نسبة الصوديوم بالدم، ونقص صوديوم الدم. الأشعة التشخيصية تساعد على التعرف على تليف الكبد، ولكنه أكثر فائدة للكشف عن مضاعفات التليف مثل الاستسقاء.  الموجات فوق الصوتية وسيلة تشخيصية غير جراحية ومنتشرة بتوسع. يظهر الكبد المتليف في الموجات فوق صوتية صغيرًا ومُتدرن. النتائج التقليدية في تليف الكبد تقلص الفص الأيمن وتضخم الجانب الأيسر. الدرنات الواضحة في الموجات فوق الصوتية يمكن أن تكون حميدة أو سرطانية لذا تكون بحاجة لسحب العينة لتأكيد التشخيص. توضح الموجات الفوق صوتية أيضًا زيادة قطر الوريد البابي أو وجود الأوردة الجانبية التي تشير إلى ارتفاع ضغط الدم البابي.  لا يتم إجراء التصوير المقطعي بشكلٍ روتيني في حالات التليف، حيث يُقدم نفس المعلومات التي تقدمها الموجات الفوق صوتية. علاوًة على ذلك، يشمل التصوير المنطقي التعرض للإشعاع والتباين. في حالة اقتراح الطبيب لهذا الإجراء، اطلب رأيًا ثانيًا والأسباب المنطقية للطبيب. استخدام التصوير بأشعة الرنين محدود بسبب تكلفتها وطاقة احتمال المريض، حيث أنها طريقة غير مريحة وتستغرق وقتًا طويلًا. انخفاض كثافة الإشارة في المقطع T1 تشير إلى ترسب الحديد الناتج عن داء ترسب الأصبغة الوراثي. التحقق من العلامات والأعراض وإجراء فحوصات الدم كلها وسائل جيدة لتأكيد شكوك تليف الكبد. ومع ذلك تبقى الطريقة الوحيدة للتيقن من وجود تليف بالكبد أن تسمح للطبيب بأخذ عينة منه. بعد معالجة وفحص عينة الكبد تحت المجهر، سيكون الطبيب قادرًا على التأكيد إنّ كان المريض يعاني من تليف الكبد.

english_section_name: Seeking Expert Medical Diagnosis

summary: التعرف على أعراض التليف. البحث عن الأوردة العنكبوتية. راقب احمرار راحتي اليد. ملاحظة التغييرات الطارئة على الأظافر. فحص مفاصل العظام الطويلة للتورم. ابحث عن تقوس الأصابع. تحقق من وجود كتلة صلبة في ثدي الرجال. ملاحظة أعراض قصور الغدد التناسلية عند الرجال. تسجيل الملاحظات بخصوص ألم البطن والانتفاخ. فحص البطن من أجل الأوردة البارزة. رائحة التنفس تشبه رائحة العفن. ملاحظة اصفرار العين والجلد. اختبار اللاثباتية أو ارتعاش اليدين.

document: إذا لاحظت هذه الأعراض، يجب أنّ تراجع الطبيب في أقرب وقت ممكن. فهو أو هي لديهم القدرة على إعطائك تشخيصًا مهنيًا والبدء فورًا في عملية العلاج. إنّ كنت تحاول معرفة إذا ما كان شخصٌ غيرك مصاب بالتليف، يجب أن يخضع هذا الشخص للتقييم الطبي، حيث هناك أعراض ربما لا تُلاحظ من الخارج. تتضمن أعراض التليف الآتي:  الإرهاق، أو الشعور بالتعب حدوث كدمات أو نزيف بسهولة وذمة طرفية (أي تورم) اصفرار الجلد والعينين (اليرقان) الحمى فقدان الشهية أو خسارة الوزن الدوخة الإسهال الحكة الشديدة (حساسية) زيادة حجم البطن الارتباك اضطرابات بالنوم المصطلحات الأكثر تقنية لهذه الحالة "وحمة عنكبوتية"، "ورم وعائي عنكبي"، أو "توسع الشعيرات العنكبوتي". الأوردة العنكبوتية هي كتلة غير طبيعية من الأوردة التي تنشأ من الأوعية الدموية المركزية مع المشاكل الصحية. عادًة ما تظهر عند الجزع، الوجه، والأطراف العلوية.  للتحقق من الأوردة العنكبوتية، اضغط بقطعة من الزجاج على الكتلة المشتبه بها. ستظهر النقطة الحمراء في المنتصف وكأنها تنبض، وتصبح حمراء حينما يدخل الدم، ثم تصبح بيضاء حين يخرج الدم إلي الأوردة الصغيرة. الوحمة العنكبوتية الكبيرة والمتعددة علامة على حالة خطرة ومتقدمة من التليف.  ومع ذلك، فهي أيضًا شائعة الظهور مع الحمل وسوء التغذية الحاد. وفي بعض الأحيان، تظهر في الأفراد الأصحاء. يبدو احمرار راحة اليد كأنه بقع حمراء منقطة، وتحدث نتيجة تغيير في التمثيل الغذائي للهرمونات الجنسية. تُصيب هذه البقع الحمراء بشكلٍ أساسي الحواف الخارجية لراحتين اليد على طول الإبهام والخنصر، وتختفي تقريبًا في منتصف الراحتين. الأسباب الأخرى لاحمرار راحة اليد تتضمن الحمل، التهاب المفاصل الروماتويدي، فرط نشاط الغدة الدرقية، ومشاكل الدم. غالبًا ما تؤثر مشاكل الكبد على الجلد بشكلٍ عام، ولكن ملاحظة الأظافر بالأخص يمنحك معلومات إضافية. أظافر موهرك حيث تظهر أشرطة أو خطوط أفقية شاحبة تمتد عبر الظفر. تظهر نتيجة نقص إنتاج بروتين الألبيومين والذي يُنتج فقط من خلال الكبد. بالضغط على هذه الأظافر سيشحب لونها وتختفي قبل أن تعود سريعًا.  في حالة أظافر تيري، يبدو ثلثي الظفر القريب من المفصل أبيض اللون، والثلث الأقرب لطرف الظفر أحمر اللون. وهذه الحالة أيضًا نتيجة نقص إنتاج الألبيومين. تعجر الأظافر وهو استدارة و/أو توسع الظفر وطرف الإصبع. في الحالات المتقدمة والخطيرة، تبدو الأصابع مثل عصا القرع على الطبول، وعليه تُسمى "أصابع عصا الطبول". هذا الأمر شائع مع حالات تليف الكبد الصفراوي. إنّ كنت ترى تورمًا متكررًا في الركبتين أو الكاحلين، على سبيل المثال، يبدو كعلامة على "اعتلال مفصلي عظمي ضخامي" (HOA). وربما تشعر بالالتهاب في مفاصل الأصابع والكتفين. يحدث هذا بسبب الالتهاب المزمن في الانسجة الضامة المحيطة بالعظام، والتي قد تكون مؤلمة جدًا. لاحظ أن السبب الشائع للاعتلال المفصلي العظمي هو سرطان الرئة، والذي يجب استبعاده. "تقلصات دوبويترن" حيث يحدث قِصر وتسميك اللفافة الراحية وهو النسيج الذي يربط الأجزاء المختلفة من راحة اليد. حيث يؤدي هذا لمشاكل بمرونة الأصابع، مسببة تقوسهم بشكلٍ دائم. هذا الأمر شائع في إصبعي الخنصر والبنصر، وغالبًا ما يصاحبه ألم، أو حكة. هذه الحالة تؤثر على قوة اليد، لذلك سوف يواجه الشخص صعوبة في مسك الأشياء.  تقلصات دوبويترن شائعة في مرضي التليف الكحولي، حوالي ثلث الحالات تقريبًا.  ومع ذلك يمكن أن تظهر عند المدخنين، مستخدمي الكحول بدون تليف، العمال الذين يقوم عملهم على حركات اليد المتكررة، مرضي السكري، مرضي البيروني (انحناء القضيب). التثدي هو نمو أنسجة الغدة في ثدي الرجال التي تمتد خارجة من الحلمات. يحدث هذا نتيجة الزيادة في هرمون الاستراديول، ويظهر في حوالي ثلثي حالات تليف الكبد. ربما يظهر التثدي في الرجال كتثدي كاذب، حيث يكون التضخم نتيجة الدهون وليس انتشار الغدة.  للتفرقة بينهم، اطلب منه الاستلقاء على ظهره وضع إبهامك وسبابتك على جانبي الثدي. قرب إصبعيك لبعض. ستشعر بكتلة مطاطية إلى صلبة ومتمركزة أسفل منطقة الحلمة. إن أحسست بوجود هذه الكتلة، فهذه الحالة مؤكدًا أنها تثدي، إن لم تشعر بوجودها، فهذه الحالة تثدي كاذب. بعض الاضطرابات الكتلية الأخرى، مثل السرطان، تقع الكتلة بشكل لا مركزي (غير متمركزة حول الحلمة). يُعاني الرجال المرضي بمشاكل الكبد المزمنة مثل التليف من نقص في إنتاج هرمون التيستيرون. ومن أعراض قصور الغدد التناسلية العجز الجنسي، العقم، فقدان الرغبة الجنسية، ضمور الخصيتين. ربما يحدث هذا بسبب إصابة في الخصيتين أو مشكلة في منطقة الهيبوثالامس (ما تحت المهاد) أو الغدة النخامية. ويعتبر هذا الأمر من علامات الاستسقاء، أي تراكم السوائل في التجويف البريتوني (البطن). إن تراكمت لديك المزيد من السوائل، عندها أيضًا ستعاني من ضيق في التنفس. رأس المدوسة وهي الحالة التي يفتح فيها الوريد السري، سامحًا للدم بالرجوع للخلف إلى الوريد البابي. ثم يُسحب هذا الدم إلى السري، ثم أوردة جدار البطن. مما يجعل أوردة البطن بارزة جدًا. هذا البروز الزائد يُسمى رأس المدوسة، لأنه يشبه رأس المدوسة، وهي الحية ذات الشعر في الأساطير اليونانية. يشير هذا إلى حالة "نتن كبدي" وتحدث كنتيجة في الحالات الخطيرة من ارتفاع ضغط الدم البابي نفسه الذي يسبب رأس المدوسة وهمهمة كروفايلهير-باومگارتن. تأتي هذه الرائحة نتيجة زيادة ثنائي ميثيل الكبريتيد الناتج عن ارتفاع ضغط الدم البابي. تبدو الهمهمة أكثر هدوءًا عندما يُسطح الطبيب الأوعية الدموية من خلال الضغط على الجلد عند منتصف البطن. اليرقان هو حالة تسبب هذا الاصفرار نتيجة تراكم البيليروبين حيث لا يستطيع الكبد معالجته بشكل فعال. قد تصبح الأغشية المخاطية صفراء اللون، وقد يصبح لون البول أغمق. يُمكن أن يحدث اصفرار الجلد نتيجة لتناول كمية كبيرة من الكاروتين من خلال الجزر. ومع ذلك، فإن الجزر لن يتسبب في تحول لون عينيك الأبيض إلى الأصفر مثلما تفعل اليرقان. اطلب من الشخص الذي تشك أن لديه تليف بالكبد أن يُمدد يديه أمامه ويجعل راحة يديه مسطحة وموجهة للأسفل. ستبدأ يدين الشخص بالحركة و"الرفرفة" عند الرسغ مثل أجنحة الطائر. يُمكن أن تحدث هذه الحالة أيضًا في حالة البولينا (تسمم الدم بسبب زيادة نسبة اليوريا به) وقصور القلب الحاد.

english_section_name: Recognizing the Symptoms and Signs

summary: دع الفريق الطبي يوجهونك للعلاج الصحيح. تناول الأدوية كما توصف لك. كُنّ على استعداد للحلول الجراحية. فهم مدى تقدم حالتك.

document: فبالنسبة لحالات التليف، الخفيفة إلى متوسطة تُعالج في العيادة الخارجية، مع وجود بعض الاستثناءات. حيث يُستدعي العلاج بالمستشفى في هذه الحالات نزيف القناة الهضمية، عدوى خطير أو تعفن الدم، الفشل الكلوي، أو تغيير في الحالة العقلية.  سيطلب منك الطبيب الإقلاع عن التدخين، المخدرات والأدوية إن كنت تعاني من تسمم كبدي. سيُقيم الطبيب حالتك على أساس فردي. وبالإضافة لذلك، يوجد أعشاب معينة قد تزيد من الضرر لكبدك مثل الكافا والهدال (الدبق). لذا ناقش مع طبيبك كل العلاجات العشبية/البديلة التي تتناولها. سوف يقوم طبيبك بتحصينك ضد الإصابة بمرض المكورات الرئوية، الإنفلونزا، التهاب الكبد A، والتهاب الكبد B. أيضًا سوف يُنشأ لك طبيبك خطة NASH, وهي خطة ستقوم على إنقاص الوزن، ممارسة الرياضة، والتحكم الأمثل في الدهون والجلوكوز (الدهون والسكريات/النشويات). كما ناقشنا سابقًا، هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى تليف الكبد. لذا سوف يصف لك الطبيب دواءً محددًا ومخصصًا لحالتك.  هذه الأدوية ستعالج الأسباب الرئيسية (التهاب الكبد B، التهاب الكبد C، التليف الصفراوي، إلخ) ويُعالج أيضًا الأعراض الناتجة عن التليف وقصور الكبد. لا يقترح الأطباء عادًة التدخل الجراحي، لكن ربما يوصون به في حالات معينة ناجمة عن التليف. هذه الحالات تتضمن:  الدوالي، أو اتساع الأوعية الدموية ويمكن علاجها عن طريق الربط (ربط الأوعية الدموية جراحيًا). الاستسقاء، أي تراكم السوائل في البطن والذي يُعالج بالبزل، عملية تصريف للسوائل. القصور الكبدي الحاد، ظهور سريع لاعتلال دماغي (تغيير في بنية/وظيفة المخ خلال 8 أسابيع من تشخيص تليف الكبد). هذه الحالة تستدعي زراعة كبد.  سرطان الخلايا الكبدية وهو نمو سرطان الكبد. تتضمن محاولة علاجه على الترددات اللاسلكية، البتر (استئصال السرطان جراحيًا)، وعملية زراعة الكبد. بعد التشخيص بالتليف، عادة ما يُتوقع لهؤلاء الأشخاص ما بين 5-20 سنة حياة مع المرض مع أعراض قليلة أو بدون. بمجرد ظهور الأعراض والمضاعفات الخطيرة لتليف الكبد، فالوفاة أمر شائع في غضون 5 سنوات إن لم تتم زراعة الكبد.  المتلازمة الكبدية الكلوية، مضاعفة خطيرة تحدث نتيجة تليف الكبد. تشير إلى حدوث فشل كلوي في مرضي الكبد، وتتطلب علاج للفشل الكلوي.   المتلازمة الكبدية الرئوية، مضاعفة أخرى خطيرة، تحدث نتيجة اتساع الشرايين في رئة مرضي الكبد. مما يؤدي إلى صعوبة التنفس ونقص تأكسج الدم (أي انخفاض مستوي الأكسجين في الدم). علاج هذا الأمر هو زراعة الكبد.

english_section_name: Receiving Treatment for Cirrhosis


summary: حدّدي الأعراض المحتملة. كوني على وعي بخطر الإصابة بسرطان الفرج. اسشعري وجود كتل أو غيرها من التورمات في فرجك. انتبهي للألم أو الحكة أو النزيف. افحصي أعضائكِ التناسلية.

document: يمكن ألّا يُظهر سرطان الفرج أي أعراض في مراحله المبكرة، لكن هناك بعض العلامات التي قد تظهر ويمكن أن تستدلي منها. الانتباه للأعراض المحتملة لديكِ مهم لأنه سوف يساعدكِ في الحصول على التشخيص والعلاج في أسرع وقت ممكن.  تشمل أعراض أو علامات الإصابة بسرطان الفرج نموًا غير اعتيادي أو حكة أو ألم في جلد الفرج ونزيف.  انتبهي لصحة الفرج بشكل عام مع مرور الوقت حتى تعرفي ما هو طبيعي بالنسبة لكِ ومن ثم يمكنكِ بسهولة تحديد أي شيء غير طبيعي. السبب الدقيق لسرطان الفرج غير معروف، لكن الأطباء يعرفون أن بعض العوامل والسلوكيات يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بسرطان الفرج. إن إدراككِ لخطر الإصابة بهذا المرض يمكن أن يساعدكِ في التعرف عليه والحصول على التشخيص والعلاج في الوقت المناسب.  تزداد نسبة الخطورة مع تقدم العمر، ومتوسط عمر تشخيص سرطان الفرج هو ٦٥ سنة.  التعرُّض لڤيروس الورم الحليمي البشري المنقول جنسيًا أو الإصابة بڤيروس الورم الحليمي البشري يزيد من خطر الإصابة بسرطان الفرج.  المدخنات أكثر عُرضة للإصابة بسرطان الفرج.  الإصابة بڤيروس نقص المناعة البشرية يُضعف جهاز المناعة لديكِ ويجعلكِ أكثر عُرضة للإصابة بسرطان الفرج.  الإصابة في أي وقت مضى بمرض سرطاني أو مرض جلدي في الفرج –مثل الحزاز المتصلب– يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بسرطان الفرج. وجود الكتل ونمو أجسام غير معتادة في الفرج يمكن أن يشير إلى سرطان الفرج. حاولي أن تستشعري منطقة الفرج بلطف بأصابعكِ لتحديد أي نمو غير عادي.  لا تشعري بعدم الارتياح أو بالخجل من لمس الفرج، إنكِ لا تفعلين أي شيء خاطئ، بل تحمين جسمكِ وتحافظين على صحتكِ.  المسي بلطف الأجزاء المختلفة من الفرج لتشعري بأي نمو غير طبيعي أو غريب مثل كتل أو آفات تشبه الثآليل. تأكدي من استشعار المنطقة داخل الشفرين كذلك.  يُنصح بإجراء هذا الفحص الذاتي بانتظام حتى تعرفي ما هو طبيعي وما هو غير طبيعي بالنسبة لجسمكِ.  راجعي طبيبكِ في أقرب وقت ممكن إذا لاحظتِ أيًا من هذه الأعراض. انتبهي لجسمكِ ولاحظي أي شعور بالحكة أو الألم أو نزيف غير عادي أو ممتد. يمكن أن تشير هذه الأعراض إلى سرطان الفرج، خاصة إذا كانت لا تزول.  راقبي أي ألم مستمر في منطقة الحوض، خاصة عند التبول أو ممارسة الجنس.  ابحثي عن أي نزيف ليس له علاقة بفترة الحيض، والذي يمكن أن يكون علامة على سرطان الفرج.  راجعي طبيبكِ في أقرب وقت ممكن إذا لاحظتِ أيًا من هذه الأعراض. يتشكل سرطان الفرج في الفرج، وهو من الأعضاء التناسلية الخارجية للنساء بما في ذلك البظر والشفرين والفتحة المهبلية وأي جلد أو أنسجة محيطة. يمكن أن يساعدكِ فحص الأعضاء التناسلية –إلى جانب تحديد الأعراض– في التعرف على المواقع المعرَّضة في جسمكِ لسرطان الفرج.  استخدمي مرآة لمساعدتكِ في فحص فرجكِ. أجري فحوصات منتظمة لمنطقة الفرج حتى تعرفي شكل الفرج في المعتاد ومن ثم يمكنكِ تحديد أي مشاكل محتملة بسهولة.  ابحثي عن التغييرات في مظهر جلد الفرج، مثل التباين في اللون أو سماكة الجلد. يمكن للنمو الذي يشبه الثآليل أو القرحة أن يكون أيضًا علامة على سرطان الفرج.  يحدث سرطان الفرج في الغالب على الحواف الداخلية للشفرتين، وهما طيّتا الجلد في الجزء الخارجي من الأعضاء التناسلية الأنثوية.  يمكنكِ أيضًا أن تسألي شريككِ عما إذا كان قد لاحظ أي تغييرات في الفرج. قد يلاحظ هو الاختلافات أسرع منكِ.  راجعي طبيبكِ في أقرب وقت ممكن إذا لاحظتِ أيًا من هذه الأعراض.

english_section_name: Recognizing the Symptoms of Vulvar Cancer

summary: زوري الطبيب. احصلي على الفحوصات والتشخيص. احصلي على العلاج.

document: إذا اكتشفتِ أيًا من علامات أو أعراض سرطان الفرج وكنتِ معرضة لخطر المرض، فاستشيري طبيبكِ في أسرع وقت ممكن. سرطان الفرج قابل للعلاج، لكن التشخيص المبكر مهم لتقليل طول وشدة العلاج.  إذا أمكن استشيري أخصائي أمراض النساء، فهو أفضل من يمكنه تشخيص سرطان الفرج. إذا لزم الأمر، سوف يُحيلك الطبيب إلى أطباء أو متخصصين آخرين. سوف يُجري طبيبك فحصًا جسديًا للتحقق من وجود علامات الإصابة بسرطان الفرج، كما سيطلب منكِ الحصول على تاريخ مرضي يتضمن أشياء مثل العادات الصحية والأمراض السابقة.  قد يقوم جزء من الفحص البدني بفحص الفرج تحت جهاز تكبير خاص. إذا اشتبه طبيبكِ في إصابتك بسرطان الفرج، فقد يطلب إجراء بعض الاختبارات بعد إجراء الفحص البدني. هذه الاختبارات هي الطريقة الوحيدة لتأكيد تشخيص سرطان الفرج.  الاختبار الأكثر شيوعا لسرطان الفرج هو الخزعة. سيقوم الطبيب بأخذ عينة صغيرة من الخلايا أو الأنسجة  الفرجية وإرسالها إلى المختبر للتحقق من وجود علامات السرطان.  إذا أكدت الاختبارات الإصابة بسرطان الفرج، فقد تحتاجين إلى إجراء اختبارات إضافية لتحديد ما إذا كان السرطان قد انتشر داخل جسمكِ.  تشمل الاختبارات الإضافية فحص الحوض أو التنظير المهبلي أو الأشعة السينية أو الأشعة المقطعية أو التصوير بالرنين المغناطيسي أو خزعة العقدة الليمفاوية. سيصف طبيبكِ دورة علاج لحالة سرطان الفرج المشخص بناءً على شدة المرض. هناك العديد من خيارات العلاج المختلفة والتي غالبًا ما تحقق نجاحًا كبيرًا إذا تم تشخيصها في المراحل المبكرة من المرض.  العلاجات الأربعة القياسية المستخدمة لسرطان الفرج هي: الجراحة والعلاج الإشعاعي والعلاج الكيميائي والعلاج البيولوجي.  الجراحة هي العلاج الأكثر شيوعًا لسرطان الفرج ويمكن من خلالها إزالة كل الخلايا السرطانية دون التأثير على الأداء الجنسي للمرأة.  سوف يوصي الطبيب بعلاج يتحدد بناءً على شدة سرطان الفرج. فكري في المشاركة في تجربة سريرية، والتي ستوفر لكِ الفرصة لتجربة إحدى طرق العلاج الجديدة. قد تتطلب المرحلتان الأولى والثانية من المرض إجراء عملية جراحية فقط، بينما قد تتطلب المرحلتان الثالثة والرابعة جراحة أكثر جذرية بالإضافة إلى العلاج الكيميائي والإشعاعي.

english_section_name: Getting a Diagnosis and Treatment


summary: افتح موقع جيميل. فعّل خاصية "التراجع عن الإرسال" إن احتجت لذلك. انقر على زر إنشاء رسالة جديدة ＋ Compose. أدخل عنوان المرسل إليه وموضوع الرسالة. اكتب رسالة البريد الإلكتروني. انقر على زر الإرسال Send. انقر على خيار الإلغاء Undo عندما يُطلب منك ذلك. راجع رسالة البريد الإلكتروني التي لم يتم إرسالها. غيّر الفترة الزمنية المتاحة للتراجع عن إرسال رسالة البريد الإلكتروني.

document:
افتح الموقع الإلكتروني https://www.gmail.com في متصفح الإنترنت على جهاز الكمبيوتر. سيؤدي ذلك إلى فتح صندوق الوارد الخاص بحساب جيميل إن كنت قد سجلت دخولك بالفعل. أدخل عنوان بريدك الإلكتروني وكلمة المرور عندما يُطلب منك ذلك إن لم تكن قد سجلت دخولك بالفعل. ستحتاج إلى تفعيل خيار "التراجع عن الإرسال" من خلال الخطوات التالية إن لم تكن تستخدم إصدار جيميل الجديد:  انقر على خيار الإعدادات {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. انقر على خيار الإعدادات في القائمة المنسدلة. انقر على صندوق "تفعيل التراجع عن الإرسال" في لسان تبويب إعدادات عامة. حدد الإطار الزمني الذي يمكن خلاله التراجع عن إرسال رسالة البريد الإلكتروني من قائمة "فترة إلغاء الإرسال" المنسدلة. توجه نحو الأسفل وانقر على خيار حفظ الإعدادات. يظهر هذا الزر أعلى الجهة اليسرى من صندوق الوارد. انقر على خيار إنشاء إن كنت تستخدم الإصدار الكلاسيكي من جيميل. اكتب عنوان البريد الإلكتروني للمرسل إليه في حقل "إلى" ثم اضغط على زر Tab ↹ في لوحة المفاتيح واكتب موضوع رسالة البريد الإلكتروني المرغوب. أدخل رسالة البريد الإلكتروني المرغوبة في الصندوق النصي الرئيسي. يظهر الزر بلون أزرق أسفل النافذة ويؤدي النقر عليه إلى إرسال رسالة البريد الإلكتروني. تظهر هذه الرسالة أسفل الجهة اليسرى من الصفحة في موقع جيميل الجديد أو أعلى الصفحة في موقع جيميل الكلاسيكي. ستمتلك بشكل افتراضي فترة للتراجع عن الإرسال قدرها خمس ثوان في موقع جيميل الجديد أو عشرة ثوان في موقع جيميل الكلاسيكي. يمكنك إعادة فتح الرسالة كمسودة بعد التراجع عن إرسال رسالة البريد الإلكتروني ويمكنك تحرير الرسالة أو حذفها انطلاقًا من هذه النقطة. يمكنك تنفيذ الخطوات التالية إن كنت تستخدم إصدار جيميل الجديد وكنت تحتاج إلى فترة أطول من خمس ثوان للتراجع عن إرسال رسائل البريد الإلكتروني:  انقر على خيار الإعدادات {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. انقر على الإعدادات. انقر على قائمة "فترة إلغاء الإرسال" المنسدلة من لسان تبويب الإعدادات العامة. حدد فترة زمنية بوحدة الثانية (كأن تختار 30 ثانية) من القائمة المنسدلة الناتجة. توجه نحو الأسفل وانقر على خيار حفظ الإعدادات.

english_section_name: On Desktop

summary:
افتح تطبيق جيميل. انقر على خيار إنشاء رسالة {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0c\/Android7edit.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0c\/Android7edit.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. أدخل عنوان البريد الإلكتروني للمرسل إليه. أضِف موضوع وجسم الرسالة. انقر على أيقونة الإرسال {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/2e\/Android7send.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/2e\/Android7send.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. انقر على خيار الإلغاء UNDO عندما يُطلب منك ذلك. راجع رسالة البريد الإلكتروني التي لم يتم إرسالها.

document: انقر على أيقونة تطبيق جيميل التي تظهر على شكل حرف "إم" فوق خلفية بيضاء ليؤدي ذلك إلى فتح صندوق الوارد الخاص بحساب جيميل إن كنت قد سجلت دخولك بالفعل.  أدخل عنوان بريدك الإلكتروني وكلمة المرور عندما يُطلب منك ذلك إن لم تكن قد سجلت دخولك بالفعل. لسوء الحظ، لا يمكنك التراجع عن إرسال رسالة بريد إلكتروني في جيميل على نظام أندرويد. تظهر الأيقونة على شكل قلم رصاص أسفل الجهة اليمنى من الشاشة ويؤدي النقر عليها إلى إظهار نموذج إنشاء رسالة بريد إلكتروني جديدة. أدخل عنوان البريد الإلكتروني الخاص بالشخص الذي ترغب بإرسال رسالة البريد الإلكتروني إليه في حقل "إلى". اكتب موضوع رسالة البريد الإلكتروني في حقل "الموضوع" ثم اكتب الرسالة في الحقل المخصص لذلك. يكون الزر أعلى الجهة اليمنى من الشاشة ويؤدي النقر عليه إلى إرسال رسالة البريد الإلكتروني. يظهر هذا الخيار أسفل الجهة اليمنى من الشاشة. ستمتلك خمس ثوان للتراجع عن إرسال رسالة البريد الإلكتروني. يمكنك إعادة فتح الرسالة كمسودة بعد التراجع عن إرسال رسالة البريد الإلكتروني ويمكنك تحرير الرسالة أو حذفها انطلاقًا من هذه النقطة.

english_section_name: On iPhone

summary: افتح تطبيق جيميل. انقر على زر القائمة ☰. توجه نحو الأسفل وانقر على خيار الإعدادات Settings. انقر على خيار الإعدادات العامة General settings. توجه نحو الأسفل وانقر على خيار التأكيد قبل الإرسال Confirm before sending.

document: انقر على أيقونة تطبيق جيميل التي تظهر على شكل حرف "إم" فوق خلفية بيضاء ليؤدي ذلك إلى فتح صندوق الوارد الخاص بحساب جيميل إن كنت قد سجلت دخولك بالفعل. أدخل عنوان بريدك الإلكتروني وكلمة المرور عندما يُطلب منك ذلك إن لم تكن قد سجلت دخولك بالفعل. يظهر هذا الزر أعلى الجهة اليسرى من الشاشة ويؤدي النقر عليه إلى فتح نافذة قائمة منبثقة. يظهر هذا الخيار أسفل القائمة المنبثقة ويؤدي النقر عليه إلى فتح قائمة الإعدادات. يظهر هذا الخيار في صفحة الإعدادات. يظهر هذا الزر أسفل الصفحة ويؤدي النقر عليه إلى ضمان تأكيدك لعملية الإرسال قبل إرسال أي رسالة بريد إلكتروني لتجنب إرسال أي رسائل بريد إلكتروني عن طريق الخطأ. يعني ظهور علامة تفعيل إلى يمين هذا الخيار أنه مفعّل بالفعل..

english_section_name: Confirm Before Sending on Android


summary: كن "جينتلمان" في تعاملك معها. حسن التواصل بينكما. خصص لها مساحة من وقتك. احترم استقلالها. كن لطيفًا مع أصدقائها وأقربائها.

document: إذا أردت أن تكون شريكًا أفضل لحبيبتك، لابد أن تتصرف بنُبل أكثر وأن تكون شخصًا يعتمد عليه. لا يعني هذا أنك يجب أن تتحول لأحمد مظهر أو عمر الشريف أو أن تذهب إليه في عربة تجرها الأحصنة، لكنه يعني ببساطة أنك بحاجة لأن تتعامل معها باحترام وانتباه أكبر. افتح لها الأبواب، إذا كانت مثلًا ستركب سيارتك أو كنتما ستدخلان مطعمًا. اسحب لها الكرسي قبل أن تجلس أو أعطها معطفك إذا شعرت بالبرد، وتجنب عمومًا الفظاظة والبذاءة أمامها كما لو كانت أحد أصدقائك الشباب. لا تقلق: أن تكون جينتلمان لا يعني أن تتصرف بتصنع أو بطريقة مبالغ فيها؛ مجرد التعامل باهتمام وانتباه أكثر لها سيجعلها ترى أنك جينتلمان بطبيعتك. الشباب معروفون بأن كثير منهم سيئون في التعبير عن احتياجاتهم من العلاقة، فيجب لو أردت أن تكون حبيبًا أفضل أن تعمل على تحسين قدرتك على إخبار حبيبتك بصراحة -لكن بلطف- بمشاعرك وأن تتعلم كيف تجري محادثة دون أن تغضب وكذلك تعلم كيف تصل لحل وسط بدلًا من أن تتضايق عندما لا تحصل على ما ترغب به. ستصبح في علاقة ناجحة أكثر إذا تمكنت من تطوير مهاراتك في التواصل مع حبيبتك.  عندما تكون حبيبتك متضايقة، يجب أن تحاول أن تفهم السبب الحقيقي لغضبها وتتعامل مع ما يضايقها لتحل المشكلة؛ إذا كانت على سبيل المثال غاضبة لأنك تأخرت على موعدكما، فهذا يعني أنها متضايقة لأنها ترى أنك لا تبذل مجهودًا في العلاقة بشكل كافي. التوقيت مهم جدًا لإجراء المحادثات. إذا أردت أن تتحدث مع حبيبتك بخصوص شيء مهم، حاول أن تختار وقتًا لا تكون متعبة جدًا فيه أو مشتتة. إذا أردت أن تكون أفضل حبيب في العلاقة، فعليك أن تكون متاحًا أكثر لها. لا يعني هذا أنك ملزم بأن تكون متفرغًا لها 24/7 ولابد أن تنصاع لإرادتها في أي لحظة، لكن القصد هو أنك ينبغي ببساطة أن تخصص وقتًا كفاية للحفاظ على قوة علاقتكما، سواءً بإيجاد وقت للخروج في مواعيد أسبوعي أو سهرة تمضياها سويًا أو لوقت للتحدث على الهاتف أو فيلم تشاهداه معًا. إذا لم تكن موجودًا وبإمكانها الوصول لك عندما تحتاجك أو كنت تفضل دومًا الخروج مع أصدقائك أكثر منها، ستشعر بأنها مهملة وأنك غير مهتم. مع ذلك من الممكن أن يكون السبب الذي أفقدها شعور الحب هو أنها شعرت على العكس أنك  قد بدأت تكون معتمدًا عليها أكثر من اللازم وأنك أصبحت موجودًا طوال الوقت. من المهم أن تظل لديك حياتك الخاصة بجانب العلاقة وأن يكون لك وقتًا خاص بأصدقائك ووقتًا لهواياتك واهتمامتك. صحيح أنك بحاجة لتخصيص وقت لها، لكن كذلك بحاجة لأن تجعلها ترى أنك شخص مثير للاهتمام وغير متوقع أكثر من اللازم. احترام وقتها ومساحتها الخاصة مهم تمامًا كتخصيص وقت لها. دعها تخرج مع صديقاتها من غير أن تنتابك الغيرة أو تتصل بها كل خمس دقائق. ابتعد عن محاولة عمل كل شيء تحبه معها، بدءًا مثلًا بحبها للجري وحتى التطوع في أعمال، بل دعها تقوم بنشاطاتها الخاصة وشجعها عليها واعرف في نفس الوقت عندما تكون رغبتها هي أن تشاركها نشاطًا معينًا. لا تجعلها تشعر بأنها محاصرة أو أنك لا تحب أن تبتعد عنك خطوتين. إذا خنقتها وضيقت عليها، ستشعر بأنك لا تثق بها أو أنك غير مؤمن بالعلاقة، أما إذا لم يكن لديك مشكلة من تركها تقوم بنشاطات حياتها الخاصة أو الخروج مع أصحابها، ستشعر أنك واثق من نفسك ومن العلاقة التي تجمعكما. هؤلاء أشخاص مهمون وقد يمثلون لك الطريق السحري للوصول لقلبها. لا تتعامل معهم برسمية أو تستجيب بردود قصيرة كأنك مجبر على التعامل معهم أو تجعل محادثاتك معهم قصيرة وسطحية بشكل لا يسمح لك بالتعرف عليهم بصورة أفضل، لكن في المقابل اسألهم عن أحوالهم وأخبرهم بشيء عن نفسك وأظهر لهم أنك تهتم بهم فعلًا؛ يشكل ذلك فرقًا كبيرًا حتى لو كنت تفعل هذا فقط لاهتمامك بحبيبتك وليس بهم وسيكون من المحتمل أن يشيدوا بك عندما تتحدث عنك أمامهم. إذا دعتك حبيبتك للخروج مع أصدقائها، يجب أن تقبل دعوتها من وقت لآخر حتى لو لم تكن تحب الخروج معهم كثيرًا لأن هذا سيجعلها تشعر أنك تهتم بها حقًا وأنك تحاول في هذه العلاقة.

english_section_name: Being a Better Boyfriend

summary: امدحها أكثر. قدم لها مساعدات لطيفة. ادعم أهدافها واهتماماتها. اسألها عن حياتها. اتصل لتطمئن عما يجري معها في يومها. تعامل معها بحب ورقّة. أصغِ لكلامها دون أن تكون مشغولًا في نفس الوقت بشيء آخر.

document: إذا أردت أن تحظى بانتباه حبيبتك وتستعيد اهتمامها، يجب أولًا أن تجعلها ترى أنك حقًا تهتم بها. المجاملات السطحية لشكلها أو المجاملات التي تقولها فقط لكي تجعلها تحبك، دون أن تعني ما تقوله حقًا، لن تفلح في كل مرة وعلى أفضل حال لن تغير من الوضع كثيرًا، لكن في المقابل قول شيء معبر في الوقت المناسب ربما يريها أنك مهتم بصدق. إذا كنت قلقًا من صعوبة جعلها تبادلك مشاعرك بقوة، فلربما كان السبب الذي يعيق ذلك هو أنها لم تسنح لها الفرصة لتفكر بذلك لأنها لم تشعر بالمشاعر الجميلة التي تكنها لها، لذلك أظهر لها اهتمامك وأخبرها عما يجعلها مميزة للغاية.  يمكنك أن تمدح شيئًا مثيرًا للإعجاب في شخصيتها. ربما تقول شيئًا من قبيل: "من الرائع حقًا أنك تستطيعين بدء محادثة مع أي أحد تقريبًا، كيف تفعلين هذا؟" أو "كم أنتِ مجتهدة! ليتني أستطيع أن أدرس لوقت طويل مثلك". يجب أن توليها انتباهك وتلاحظ عندما ترتدي شيئًا جديدًا أو إذا قامت بتغيير قصة شعرها. قل لها: "يعجبني شكل هذه السترة الجديدة عليكِ، تليق جدًا بعينيك وتظهر جمالهما"، ستنبهر من انتباهك وملاحظتك. من الطرق التي تُشعِر فتاتك أنها مميزة وتساعدك أن تستعيد قلبها هي أن تفعل أشياءً لطيفة تساعدها وتريها أنك مهتم. قد يكون هذا العمل اللطيف هو أن تشتري لها الغداء أو العشاء إذا كان يومها حافلًا ولم يكن لديها وقت للأكل خلاله، أو أن تقلها للمكان الذي تريده عندما تكون بحاجة لتوصيلة، أو تساعدها على تنظيف المكان بعد إقامة حفلة به. مجرد بعض الوقت من يومك لجعل حياتها أسهل سيجعلها تقدرك أكثر. ليس الهدف أن تتحول إلى كلبها الصغير لدرجة تجعلها تشعر أن بإمكانها استغلالك، لكن كل المطلوب هو أن تساعدها عندما تستطيع، خاصة إذا كانت هي أيضًا تقدم لك بعض المساعدة أحيانًا. قد تعترض إذا سألتها عمّا إذا كانت بحاجة للمساعدة بالرغم من أنها تحتاجها؛ إذا رأيت أنها فعلًا بحاجة للعون، فقدمه بقدر استطاعتك. إذا أردت أن تجعل حبيبتك تشعر أنها مميزة، فلا يمكنك التعامل معها كما لو كانت مجرد شخص تتباهى به. لابد أن تهتم بما تهتم هي به وتتمنى لها النجاح. إذا كانت على سبيل المثال تحب كرة القدم، اذهب معها لمبارايتها متى ما أمكن، وإن كانت تحاول أن تعثر على وظيفة جديدة، يمكنك مساعدتها من خلال إجراء مقابلة عمل تجريبية معها. اجعلها ترى رغبتك في أن تراها بحال جيد وترى اهتمامك بالأشياء المهمة لها وستتأثر بقدرتك على الاهتمام بهذا الشكل.  عندما تكون متضايقة، يجب أن تكون موجودًا من أجلها لكي تواسيها وتتحدث معها عندما تهدأ نسبيًا وتصبح مستعدة لأن تتكلم بخصوص ما يضايقها. لا تنزعج منها عندما يكون مزاجها سيئًا بسبب مواجهتها لشيء مخيب للآمال في حياتها الشخصية. شجعها عندما تكون مقدمة على يوم مهم، تمنى لها الحظ وأخبرها أنها ستكون على بالك في هذا الوقت. حتى لا تترك حبيبتك تملّ أو تشعر بأنك غير مهتم، كونا صريحين مع بعضكما واسألها عن شؤون حياتها، بدءًا من الأسئلة عن طفولتها وعلاقاتها بأصدقائها وأهلها، وكذلك الأسئلة عن أهدافها المستقبلية وعن الأحداث المقبلة في حياتها هذا الأسبوع. أظهر لها اهتمامك بشخصها وبسير حياتها وهي تكبُر.  دعها ترى أنك مهتم بها بصدق وبمن تكون كشخص، ولست تسألها عن نفسها لتبدو مهذبًا فحسب. انظر في عينيها عندما تجيبك وأولِها اهتمامك كله وهي تحدثك عن نفسها. اطلب منها أن تحدثك أكثر عن اهتماماتها وهواياتها، حتى لو لم تكن تعرف كثيرًا عن هذه الاهتمامات أو لك علاقة بها بشكل شخصي. إذا أردت أن تريها أنك مهتم بها، يجب أن تطمئن على أحوالها مرة على الأقل كل يوم سواءً بمكالمة تليفونية أو برسالة. أظهر لها أنك تتذكرها حتى عندما لا تكونان معًا، وستتأثر بدورها عندما تدرك ما تقوم به من رعاية واهتمام. يمكن أن تحادثها إذا عرفت أنها مرت بشيء مهم، سواء اختبار أو مباراة رياضية أو غير ذلك، لكي تعرف أخبارها وكيف سارت الأمور. اجعلها تشعر أنك تهتم بأمرها حتى وأنتما بعيدان بمسافات. طبعًا يجب ألّا تتصرف بهوس وتتصل بها كل خمس دقائق وإلا ستجعلها تنفر جدًا منك، وعندما تخرج مع صديقاتها اتركها لحالها لبعض الوقت بدلًا من الاتصال كلما سنحت الفرصة، وإلا سترى أنك تشعر بالغيرة وأنك شخص متملك. صحيح أن معظم الشباب لا يحبون مسك اليدين أو الملامسات الحميمية في الشارع، لكن هذا لا يعني ألّا تظهر لها بعض الحب وتدللها عندما تكونان معًا، سواءً كان هذا بوضع ذراعك حولها أو بلمس شعرها أو وضع يدك على ذراعها أو ركبتها وأنتما تتحدثان. يمكن أن تؤثر بعض اللمسات اللطيفة على علاقتكما بشكل كبير وتريها أنك تحب القرب منها. إذا شعرت أنها أصبحت بعيدة عنك لأنها ربما كانت تشعر بأنك غير مهتم بها بشكل كافي، سيكون إظهار الحب والتقرب منها أنسب طريقة لتغيير ذلك.  ليس المقصود أن تمسك يدها طول الوقت، لكن الإمساك بيدها من وقت لآخر طريقة جميلة لإظهار اهتمامك. يمكنك مثلًا أن تضغط كفها برقة مرة أو مرتين وأنتما في السينما. من اللطيف أن تستقبلها بحضن وتودعها بحضن، وقد يكون ذلك كافيًا لشعورها باهتمامك. يحتاج أغلب الناس لأن يحسنوا قليلًا من مهارات الاستماع لديهم، والأولاد على الأخص معروفين بأنهم لا يحسنون الاستماع. المرة القادمة عندما تتحدث معك يجب أن تستوعب كل كلمة تقولها وتترك كل ما يشتتك عن الاستماع وتنظر لعينيها خلال ذلك. لا تقاطعها أو تحاول حل مشاكلها أو تلومها على التسبب بهذه المشاكل؛ كن بجانبها ببساطة في هذا الوقت وخذ بعض الوقت لفهم ما تخبرك به، فسترى في تصرفاتك هذه اهتمامًا صادقًا بها.  بعد أن تنتهي من كلامها، اسألها أكثر عما قالته لتفهم أكثر ما تشعر به. إذا كانت تطلب منك نصيحة، تأكد أنك فهمت جيدًا المشكلة واعرف منها كل جوانب الأمر قبل أن تقول رأيك. ضع هاتفك جانبًا في أثناء حديثها معك ومحاولتها أ، تخبرك بشيء؛ ستجعلها تجن غيظًا منك إذا ظللت تتفقد هاتفك باستمرار وهي تحاول التحدث معك في أمر مهم.

english_section_name: Making Her Feel Special

summary: افعلا أشياءً جديدة معًا. غيّرا من أسلوب مقابلاتكما. اخرجا مع أشخاص آخرين. كن عفويًا. كن "ثقيلًا".

document: إذا أردت الحفاظ على قوة الحب في علاقة، يجب أن تجد اهتمامات جديدة تستكشفانها معَا. يمكن مثلًأ أن تبدءا بمشاهدة كل فيلم أخرجه "هيتشكوك" أو تعلم رياضة التنس أو المشي لمسافات طويلة؛ يمكنكما اختيار أي شيء طالما أنكما ستمارسانه معًا ويذكر كل منكما بهذه العلاقة. إذا كنتما لا تغيّران نمط حياتكما المشتركة وتستمران بفعل نفس الأشياء القديمة، فلابد أن يأتي وقت وتنتهي كل الإثارة. يمكنكما التسجيل في دورة تعلميية فنية أو تعلم الكاراتيه أو رقص الهيب هوب (أو أي نوع آخر). اختارا ما يناسبكما ويشعركما بالإثارة والشغف، وبالطبع لستما مضطرين لعمل أي شيء لا ترغبان به. صحيح أن من اللطيف الخروج لتناول الغداء ومشاهدة فيلم في السينما من وقت لآخر، لكن يجب أن تقترح على حبيبتك تجربة أشياء جديدة لكي لا تصبح الأمور بينكما مملة. يمكن مثلًا بدل الخروج لتناول الغداء في مطعم أن تدعوها لمنزلك وتطبخ لها، وبدل الذهاب لمشاهدة فيلم، تمشيا لمشاهدة الغروب والتنزه في مكان لطيف. اخرجا لسهرة في أي يوم عشوائي بدلًا من الخروج في الموعد المعتاد في أجازة الأسبوع لكسر النمط التقليدي. حدد موعدًا لتذهبا لتسلق مرتفعات في صالة مغلقة مخصصة لذلك أو اذهبا لتعلم الملاكمة مرة. ممارسة أي نوع من التدريبات سويًأ يمكن أن يكون مثيرًا جدًا. صحيح أن أفضل طريقة لتقوية العلاقة هي قضاء وقت بمفردكما، لكن لو كنت لا تخرج غير مع حبيبتك، فلابد أن تتجه الأمور لطريق آخر. اخرجا مع مجموعة من الأصدقاء المشتركين أو مع أصدقاء أي منكما أو مع أقارب أو حتى حاولا تكوين صداقات جديدة معًا حتى يظل دائمًا هناك أشياء يمكنكما فعلها وتبقى علاقتكما حيوية. يمكن للخروج في وسط مجموعات في بعض المرات أن يجعلكما تريان بعض بصورة مختلفة ويزيد تقدير كل منكما للآخر لأنه يبين لكما قربكما من بعض في وسط العالم. يقترح كذلك الخروج مع ثنائي آخر في موعد مشترك، وهو ما له يمكن أن يضيف تجربة جديدة من المرح والمشاركة في العلاقة. من الجميل طبعًا "التخطيط" لعمل أشياء جديدة أو الترتيب لموعد لكما، لكن للعفوية جوانب رائعة أيضًا. إذا مررتما بالسيارة على مطعم جديد وشعرتما أنه يبدو رائعًا، توقفا وجرباه لو كان هذا ممكنًا. إذا شعرتما بالملل فجأة في منتصف يوم أسبوعي، اخرجا للتمشي بالسيارة أو اذهبا للشاطئ من غير تخطيط لكل ثانية في اليوم. مجرد وجود هذا الخيار الذي يمكنكما من القيام والانطلاق وعمل شيء غير متوقع تمامًا يمكن أن يجعل العلاقة مثيرة. هل هناك شيء لطالما تمنيت أنت وحبيبتك عمله ولم تجدا من قبل الفرصة لتجربته؟ ليس هناك وقت أفضل من الآن لفعل ذلك، فانطلقا. من المهم بالتأكيد أن تُري حبيبتك مدى اهتمامك بها وأن تكون صريحًا وتفتح قلبك لها، لكن يجب كذلك ألّا تقدم لها كل ما يمكنك تقديمه في نفس الوقت لكي لا تغتر بنفسها ويقل تقديرها لما تفعله فيما بعد. لا ترد على اتصالها من بداية أول رنة ولا تجعل كل خططك تدور حولها ولا تحاصرها في كل وقت لتعبر عن حبك وتشعرها باهتمامك. سيكون اهتمامها بك أكبر لو أصبحت أصعب قليلًا معها وجعلتها تطاردك -نسبيًا- بينما في المقابل لن تهتم بك لو كانت تعرف أنك كالخاتم في إصبعها تحركك كيفما شاءت. إذا لم تشعرها بأنك متاح تمامًا متى ما أردات الخروج معك، ستقدر الوقت الذي تقضيه معك أكثر.

english_section_name: Bringing More Excitement to Your Relationship


summary: ابتعد عن الشمس! استخدم واقي الشمس يوميًا. ارتد ملابس حامية. تحقق من أدويتك.

document: يمكن أن يساعد ذلك أيضًا على علاج بقع الشمس الناتجة التي حدثت بالفعل. عادًة ما تختفي أعراض التسمم الشمسي بمفردها خلال 7-10 أيام، لكن أفضل طريقة هي تجنب الإصابة بالتسمم الشمسي تمامًا وحماية نفسك من أشعة الشمس الضارة بشكل فعّال. تكون أشعة الشمس في أشد حدتها بين الساعة 10 صباحًا والساعة 4 مساءً، لذا يجب محاولة تجنب الشمس خلال تلك الساعات. حاول أن تلتزم بواقي الشمس "واسع المجال" بمعامل حماية من الشمس 30 على الأقل. يحجب واقي الشمس واسع المجال أشعة الشمس فوق البنفسجية ذات الموجة الطويلة والمتوسطة. تأكد من وضعه قبل التعرض للشمس بـ15-30 دقيقة على الأقل.  يمكن أن يحدث الحرق الشمسي بعد قضاء 15 دقيقة فقط في الشمس، لذا يعد وضع واقي الشمس قبل الخروج في الشمس أمرًا هامًا عند محاولة الوقاية من ضرر الشمس.  ليست تلك البقع البيضاء قابلة للعلاج تمامًا، حيث أن الصبغة قد اختفت من الجلد تمامًا. أفضل خطة هي منع البقع الفاتحة من الانتشار، مما يعني حماية بشرتك قبل التعرض إلى مزيد من الشمس. يتضمن ذلك أشياءً مثل القبعات والنظارات الشمسية. كلما غطيت كمية أكبر من بشرتك، كلما قللت من تعرضك لأشعة الشمس الضارة. قد لا تعلم ذلك، لكن يمكن أن تضر الشمس بعينيك. قد توجد علاقة بين إعتام عدسة العين والتعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية والضرر في حوالي 20% من الحالات. يمكن أن تسبب الشمس التنكس البقعي وهو أحد أهم أسباب العمى في بعض البلدان. إذا كنت تأخذ أي أدوية، ستحتاج إلى التحقق من النشرة التي تأتي معها من الصيدلية. تعرف بعد الأدوية بمساهمتها في زيادة الحساسية تجاه أشعة الشمس فوق البنفسجية طويلة ومتوسطة الموجة التي يمكن أن تضعك تحت خطر الإصابة بالتسمم الشمسي إذا لم تقم بحماية بشرتك.  تتضمن بعض تلك الأدوية بعض أنواع مضادات الاكتئاب وبعض المضادات الحيوية وبعض أدوية حب الشباب وبعض مدرات البول.هذه مجرد أمثلة قليلة، لذا تأكد من دوائك بالتحديد. إذا لم يعد لديك النشرة التي جاءت مع أدويتك، اسأل طبيبك أو الطبيب الصيدلي الخاص بك.

english_section_name: Preventing the Spots

summary: استخدم زيت فيتامين هـ. استخدم الكريمات التي تحتوي على الكبريت أو السيلينيوم. جرب كريم مضاد للفطريات. ضع كريمات تسمير البشرة بدون شمس على البقع البيضاء. اذهب إلى طبيب الأمراض الجلدية.

document: تأكد من استخدام الزيت لا اللوشن وضعه على بشرتك صباحًا وليلًا.  نظرًا لسهولة امتصاص الطبقة الخارجية للجلد لفيتامين هـ، يعمل بشكل جيد لعلاج أي تلف ناتج عن أشعة الشمس فوق البنفسجية.  استمر على العلاج أثناء أول سنة من الخروج في الشمس. سيشفي ذلك أي بقع متبقية (تحت البشرة) لم تتمكن من رؤيتها وسيحميك في المستقبل. يمكن أن تساعد تلك المكونات على علاج الفطريات التي تسمى بالتينيا الملونة، وهي سبب بقع الشمس البيضاء على البشرة.  التينيا الملونة هي نوع من الفطريات التي تعمل كواقي من الشمس لبشرتك، ويمكن أن يتسبب التعرض المطوّل للشمس في جعل تلك الفطريات أكثر وضوحًا. لكن لا تقلق، لدى الجميع فطريات في البشرة، لذلك هذا النوع شائع جدًا.  يوجد السيلينيوم في عدة أنواع من شامبو القشرة ويمكنك الحصول على كريمات الكبريت من أطباء الجلد بثمن أقل. ضع القليل منه على بشرتك لمدة 5-10 دقائق ثم اشطفه. التينيا الملونة هي نوع من العدوى الجلدية التي تتسبب في تغير لون البشرة. عادًة ما تصيب سكّان المناطق الدافئة والرطبة. لا تنتقل من شخص إلى آخر لذا هي ليست معدية. بما أن تلك البقع عادًة ما يسببها فطريات البشرة، أحيانًا ما ينجح كريم مضاد للفطريات بسيط (كالذي يستخدم لحكة جوك أو قدم الرياضي) لتقليل الفطريات نفسها وبالتالي تقليل البقع البيضاء.  يمكنك أن تجربي إضافة كريم هايدروكورتيزون (1%) للكريم المضاد للفطريات. أثبت ذلك فعاليته مع بعض الناس الذين يستخدمون تلك الطريقة.  إذا لم ينجح ذلك، استشر طبيبك. قد يتمكن الطبيب من إعطائك كريمات كورتيزون أو حتى شامبو أقوى. بما أن تلك البقع تفتقر إلى الصبغة الجلدية، يمكن أن يساعد وضع الصبغة الصناعية على تداخل لونها مع باقي بشرتك. جرب وضع كريمات تسمير البشرة بدون شمس باستخدام عصا قطنية على البقع لاستخدام أكثر دقة. يمكن استخدام عملية تسمى بنبضات الضوء المكثفة أو تنظيف البشرة الضوئي لعلاج البقع البيضاء بالإضافة إلى المنطقة التي أصيبت بضرر الشمس مما يعطيك لونًا موحدًا. إذا لم يكن لديك طبيب أمراض جلدية، استشر طبيب العناية الأولية حتى يحوّلك إلى طبيب في منطقتك.

english_section_name: Treating the Spots

summary: ابق مرطبًا. زر طبيبك. استخدم علاجات منزلية.

document: كما هو الحال مع أي حرق شمسي، يجب أن تبقى مرطبًا. اشرب الماء و/أو المشروبات الرياضية لتعويض الإلكتروليت المفقود.  تتضمن علامات الجفاف جفاف الفم والشعور بالنعاس أو الدوار وعدم التبول بالشكل المعتاد والصداع. يمكن أن يشعر الأطفال بالجفاف بسهولة أكثر من الكبار، لذا إذا كانت تلك الأعراض ظاهرة على طفلك، تأكد من استشارة طبيب. اشرب لترين من الماء على الأقل يوميًا واشرب أكثر عندما تخرج في الشمس. واحترس من الإجهاد الحراري. أحيانًا ما يكون سبب البقع البيضاء التي تظهر بعد التعرض لحرق شمس هو نقص الميلانين، وهو تلون غير مضر في البشرة يُظن أنه يحدث نتيجًة للحروق الشمسية. عادًة ما يحدث ذلك لدى الأشخاص في متوسط العمر فأكبر. على الرغم من أن العلاج ليس ضروريًا بالعادة، تكون بعض العلاجات كالتالي: مثبطات الكالسينورين الموضعية وليزر ثاني أكسيد الكربون التجزيئي والفينول والعلاج بالتبريد. يمكن أن يصف لك ستيرويد موضعي أو أدوية أخرى تجعل البقع تبدو بحال أفضل. قد يفاجئك مدى انتشار العلاجات المنزلية التي يمكن أن تهدئ الحرق الشمسي المزعج. يمكن وضع الشوفان المطهو والمبرّد والزبادي وأكياس الشاي المنقوعة في الماء البارد على البشرة المصابة بحرق شمسي لتلطيفها. يمكن أن يساعد وضع زيت جوز الهند على المنطقة المصابة بحرق مباشرًة على تهدئة وشفاء الحرق.

english_section_name: Dealing With Sunburn and Sun Poisoning


summary: حدد ما إذا كنت تريد ببغاء استرالي صغير أو أيًا من الأنواع المئة العجيبة الأخرى للببغاوات. اختر مربي حسن السمعة. ابحث عن ببغاء نشيط لامع العينين. عليك اقتناء الببغاوات في شكل أزواج. اصطحب ببغائك الجديد إلى الطبيب البيطري.

document: انظر إلى ببغاء الكساندرين أوالببغاوات الهندية ذات الرقبة الحمراء أوالببغاء ذي الذيل الأسود أو أي نوع آخر موجود في المكان الذي تعيش فيه. تنحدر الببغاوات الاسترالية الصغيرة أو الببغاء الصغير من أستراليا ولذلك، فهي تعتبر اقتصادية بالنسبة للاستراليين الذين يريدون اقتناء ببغاء كحيوان أليف. تنحدر أنواع أخرى من الببغاوات من جنوب أمريكا وأفريقيا وأجزاء من آسيا ولكن يمكن تربيتها بنجاح إذا توافرت بيئة ومعدات صحيحة (مثل الألعاب). كما هو الحال عند الحصول على أي نوع آخر من الحيوانات الأليفة، ابحث عن آراء الناس على الانترنت للحصول على معلومات إضافية. اطلب من المربي الإطلاع على طيور المربي الأخرى وتأكد أنها تعيش في أماكن جيدة التهوية ولديها مساحة كافية وتبدو هادئة ومُعتنى بها جيدًا.. تأكد أن الطيور ليست متكدسة في القفص، وتأكد أنها تتغذى جيدًا على طعام جودته عالية ويحتوي على فواكه طازجة وخضراوات. تأكد أيضًا من وجود لسان البحر(عظم المحار) وكتلة معدنية في القفص وهو أمر ضروري لغذاء الطيور. تأكد من عدم وجود تقشُّر حول القير (العوينات فوق المنقار) وأن فتحة الشرج نظيفة. تشير فتحة الشرج إلى النقطة التي يتغوط منها الطائر، وتشير فتحة الشرج القذرة إلى مشاكل في الجهاز الهضمي. تجنب الطيور الكسولة التي لا تتحرك من قاعدة القفص.. تأكد أن الطيور تبدو مسرورة، قوية، وفي صحة جيدة، وقد تحتاج إلى تكرار زيارتك في ساعات مختلفة خلال اليوم، لأن الببغاوات تأخذ قيلولات وتبدو ناعسة أثناء ساعات الاستيقاظ الطبيعية. الببغاوات طيور إجتماعية تستمع بوجودها في أزواج أو مجموعات. إذا قمت بشراء طائرٍ واحدٍ، فعليك أن تكون قادرًا على قضاء الوقت معه كل يوم لإشباع حاجته للصحبة.  إذا قررت الحصول على العديد من الطيور، فتأكد أن تضع الببغاوات مع بعضها في نفس القفص وليس مع الأنواع الأخرى من الطيور. حتى إن كان ببغائك يبدو بصحة جيدة، فهو لا يظهر أية أعراض حتى يصبح مريضًا جدًا، لذا فعليك فحص ببغائك الجديد عند الطبيب البيطري بعد فترة قصيرة جدًا من اقتنائه, سيقوم الطبيب البيطري غالبًا باختباره لداء الببغائية، وهي عبارة عن بكتيريا خطيرة قد تنتقل إليك ولعائلتك. على الطبيب البيطري أيضًا إجراء اختبار للطفيليات الداخلية والخارجية والفطريات الخميرية وأنواع أخرى من البكتيريا.

english_section_name: Choosing a Parakeet

summary: اِشتر قفص حجمه مناسب. اختر قفصًا من الفولاذ غير القابل للصدأ أو غير المُجلفن (لا يوصل الكهرباء). اختر قفصًا ذا قضبان أفقية. هيء القفص للنظافة الصحية. أضف وعاء للطعام وناقل مياه. أثث القفص بغصن. ضع ألعابًا في القفص. ابحث عن مكان للقفص في الغرفة التي تقضي بها وقتًا كبيرًا. قم بتنظيف القفص بالكامل.

document: يجب أن يكون حجم القفص 60×60×45 سم على الأقل، ومن الأفضل شراء أكبر قفص ممكن. اهتم بالمقاسات الأفقية وذلك لأن الببغاوات تطير أفقيًا أكثر من رأسيا. يجب أن يكون القفص من الفولاذ، فلسوء الحظ تعتبر المعادن الأخرى كالزنك أو النحاس أو الرصاص سامة بالنسبة للببغاوات، ويجب ألا تستخدم قفصًا متصدئًا أبدًا أو قديم الطلاء. لا تشتر قفصًا دائريًا أبدًا، لأنها لا توفر مساحة كبيرة للطيران، ومن الممكن أن تصاب قدم الببغاء الصغيرة بسهولة بواسطة القضبان المدببة الموجودة بقمة القفص. تحب الببغاوات التسلق، ولذا عليك اختيار قفص ذو قضبان أفقية، تسمح له بالتمسك بها والتسلق لأعلى. يجب أن تكون المسافة بين القضبان أقل من 1.25 سم، وإلا فقد يعلق رأس الطائر بينها.. افرش أرضية القفص بالمناشف الورقية أو ورق النسخ، فكلاهما أفضل من ورق الجرائد. عندما تتسخ هذه الأوراق بالفضلات، قم برميها ثم أعِد فرش أرضية القفص بالأوراق النظيفة. ستحتاج إلى وعاء طعام وناقل مياه. يمكنك ربط كلٍ منهما في قضبان القفص بعيدًا عن القاع، حتى تحافظ عليهم من الوقوع أرضًا أو التلوث بفضلات الطائر.. إذا قمت بوضع أكثر من ببغاء معًا، قم بوضع وعاء طعام منفصل لكلٍ منهما، حتى لا يقوم الطائر المسيطر بإبعاد الآخرين عن الطعام. أفضل اختيار للأغصان فروع خشب الأشجار الطبيعية. اختر فرع ذا قطر كبير بالدرجة الكافية ختى لا تلتوي أصابع قدم الطائر حولها أو تتداخل مع بعضها البعض. من المرجح أن يكون قطره حوالي 1 سم. خشب أشجار التفاح أو البرقوق أو الكمثرى أو الكرز آمنة لينقر فيها الببغاء، كما أن بها مادة كاشطة طبيعية تساعد في إبقاء أظافره مقلمة.. الأغصان الخشبية الموتدة المزودة في معظم الأقفاص سيئة التصميم، لأن قطر الوتد صغير جدٌا ولا يستطيع الطائر التمسك به بارتياح، كما أنها لا تلائم المخالب السفلى.. تمتلك الببغاوات عقول حيوية ومتسائلة وتحتاج إلى الكثير من التحفيز الذهني. ضع مجموعة من الألعاب داخل القفص، وذلك حتى تتيح له شيئًا يمكنه اللعب به. تستمع الببغاوات تحديدًا بالألعاب التي تحتوي على مرايا أو أجراس أو سلالم تتسلقها صعودًا وهبوطا. تساعد الألعاب في الحفاظ على صحة الطائر وتسليته، فالملل قد يؤدي به إلى الصراخ. يضمن هذا المرافقة الجيدة للطائر. تشعر الببغاوات بالأمان إذا كان لديها مساحة تنسحب إليها، ولذلك فإن وضع القفص قرب الحائط يعتبر فكرة جيدة (بدلاً من عرض مشاعر الطائر على الملأ). تجنب وضع القفص بالقرب من شباك أو باب، حيث يكون في خطر التعرض لأشعة الشمس المباشرة أو التيارات الهوائية لأنها حساسة جدًا لدرجات الحرارة.. أقفاص الطيور يجب ألا توجد أبدًا داخل المطبخ. الأبخرة الناتجة من بعض زيوت الطهي وحتى الصقل الموجود على بعض أواني القلي سامة للببغاوات ومن الممكن أن تُمرض الببغاء بشدة.. إن تغيير الورق الموجود بقاع القفص ليس كافيًا في حد ذاته. نظف قضبان القفص بالماء والصابون بانتظام، خاصة بعد أن تقوم بربط وعاء الطعام بالقضبان..

english_section_name: Preparing the Cage

summary: ضع نظامًا غذائيًا أوليًا من الحبوب الصغيرة. استكمل نظام الببغاء الغذائي بخليط من البذور والفواكه الطازجة والخضراوات. قم بتغيير الطعام والماء يوميًا. قدِّم له المكافآت. صاحب ببغائك. أعط ببغائك وقتًا خارج القفص. قم بتهيئة أماكن ملائمة للنوم. حافظ على درجات الحرارة ملائمة. قم بمراعاة ضميرك.

document: على الرغم أن البذور تعتبر نظامًا غذائيًا شائعًا للببغاوات في البرية، فهي أيضًا مصدرًا للعدوى البكتيرية ويمكنها بسهولة تقليل صحة وعُمر طائرك. قد تنمو البكتيريا مع الوقت وتقضي على طائرك.فكر بتحويل النظام الغذائي لطائرك إلى 60-70% من الحبوب الصغيرة. تتكيف الطيور مع الحبوب الصغيرة بمعدلات مختلفة، فقد ترفضها في البداية، وربما بقوة. مع ذلك، حوالي %90 من الببغاوات تتأقلم وتتبع النظام في خلال أسبوعين::  أعط البذور للطيور خلال ساعة واحدة فقط في الصباح وساعة واحدة في الليل. أما بقية الوقت فعليهم الحصول على وجبات صغيرة من الحبوب الصغيرة. عامةً، فإن ال%10 من الببغاوات التي لا تتغير خلال أسبوعين ستقوم بالتغيير بعد فترة صغيرة من العودة إلى نظام البذور الغذائي. بالإضافة إلى البذور، عليك إطعامه مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات مثل الكرنب والبنجر والبازلاء والجزر والبقدونس والبطاطا المطبوخة والتفاح وشرائح البرتقال واليوسفي والليمون، وما يشبههم. إذا قمت بتنويع ما تقدمه للطائر—لا تقدم نفس نوع الطعام الطازج يومين متتاليين—فهذا يجنبك حدوث الإفراط في الطعام الأمر المرتبط بزيادة كمية نوع واحد من الطعام..  حاول ربط قطع من التفاح أو الجزر على القضبان حتى يستطيع الطائر أن ينقرها. الفواكه والخضراوات الأكبر حجمًا، يمكنك أيضًا طحنها في محضرة طعام ووضعها في وعاء طعام الطائر. معظمم الأكل الطازج آمن للببغاوات بإستثناء الأفوكادو والباذنجان وبذور التفاح والراوند وأوراق نبات الطماطم وأوراق نبات البطاطس. عليك أيضًا ألا تعطي ببغائك الكافيين أو الشيكولاتة أو الكحول.. حتى يعتاد الطائر عليك وعلى المحيط العام، ليس عليك فعل شيء سوى الاهتمام بطعامه/شرابه وقفصه، قبل محاولة تدريبه على الهبوط على إصبعك.. حلوى الدُخن أو "البخاخات" هي تحليتهم المُفضلة، ولكن لا تطعمهم الكثير منها حوالي 1.25 سم في اليوم)، ذلك لأنها تُسًمنهم مثل الوجبات السريعة. تجنب الحلوى أو الإفراط من الشوفان، فكلاهما يسبب لهم السِمنة.. واحدة من أفضل طرق تدريب الببغاء على الهبوط على إصبعك هي رش رذاذ الدُخن. تحتاج الببغاوات إلى الصُحبة ولذلك كُن على استعداد لقضاء على الأقل 90 دقيقة يوميًا  معه—ولكن ذلك ليس ضروريًا مع جميعهم في وقتٍ واحد—للتحدث مع ببغائك أو التفاعل معه. يمكن أيضًا تدريب الببغاوات على الطقطقة، الأمر الذي يُعد ممتعًا في تحفيز ذهن الببغاء وتشجعيه على التعلق بك..  بدون اهتمام كافٍ ومعتاد، ستفقد الببغاوات الاهتمام بالتفاعل الإنساني. سيتعلق الزوجان ببعضهما البعض (بغض النظر عن الجنس) وسيتم تجاهل البشر، ولكن من خلال التفاعل، يمكن أن تُعتَبر جزءًا من السرب. إحدى طرق تفاعل ببغاواتك معك هي أن يقوموا بالغناءِ سويًا، قم بتحميمه وإذا وجدته يقوم بإلقاء لعبة محمولة بسرعة، قم بإلتقاطها، فهناك فرصة أنه يحاول أن يلعب معك. أحيانًا تشعر الببغاوات بالوِحدة، ولكي تسعدهم مرةً أخرى عليك بالتحدث إليهم. لكي تجعلهم يقوموا بالتسلق لإصبعك، اضغط ضغطة خفيفة على بطونهم، وقُل، "اصعد." وبتكرار قول هذه الكلمة، فإنهم سوف يبدأون في قولها بأنفسهم، وسوف "يصعدون" في كل مرة ينطقون بها، والذي يحدث عادةً كلما وجدوا سُلمًا/حافة. بالرغم من أن الطائر يستطيع الطيران داخل القفص، إلا إنها فكرة جيدة إذا سمحت لببغائك أن يطير بحرية مرة واحدة في اليوم. بالتأكيد، عليك أن تكون حذرًا من المخاطر وإغلاق الأبواب والشبابيك وإطفاء الشموع وأي شيء من هذا القبيل. مرة أخرى، قد يكون تمرين الطقطقة مفيدًا لإعطاء الببغاء الأمر بالعودة إلى القفص. هناك بعض الأشياء قد لا تعتبرها خطرًا مباشرًا على الببغاوات. قبل السماح لببغائك بالخروج من القفص، تذكر ألا تكتفي بغلق النوافذ فقط، ولكن أيضًا: قم بإخفاء أي أدوات لامعة قد تسبب خطرًا مثل سكاكين المطبخ وإيقاف كل المراوح وإرفعهم عن الأرض بعيدًا عن متناول الأطفال والحيوانات الأليفة الأخرى، إلخ. كلما كان بإمكانك خلق بيئة أكثر أمانًا كلما كان ذلك أفضل. تنام الببغاوات حوالي عشرة ساعات يوميًا، أغلبهم ليلًا، لكنهم قد يغفوا أثناء النهار أيضًا. أثناء نوم ببغائك، حاول عدم القيام بأي جلبة. يمكنك تشغيل الموسيقى والتلفاز بأصوات منخفضة.. أثناء الليل، تحب الببغاوات أن تكون مغطاة كنوع من الأمان، ضع منشفة أو غطاء وسادة حول القفص. إن الببغاوات حساسة للتقلبات الجوية الكبيرة. إنها تتكيف جيدًا في درجة حرارة المنزل العادية، ولكن عليك التأكد من وجود بقعة ظليلة في القفص حيث يمكنهم اللجوء إليها وحاول أن لا تزيد درجة الحرارة في الداخل عن 27 درجة مئوية. لا تعرض القفص لضوء الشمس المباشر.. تحتاج الببغاوات إلى الكثير من الرعاية، ولكنك ستجد رفقتهم مسلية ومحببة. أغلبهم سوف يتكلم بقدر ما تعلمهم أنت. كن مستعدًا للقيام بالرعاية والنظافة اليومية، بالإضافة لتقديم الاهتمام ووقت اللعب أو النظر في الحصول على هواية أخرى..

english_section_name: Providing Daily Care for Your Parakeet


summary: قطّع الفاكهة. اختر مُحليًا. قرر أي نوع من الزبادي ستقوم باستخدامه. اخلط المكونات. قدم السموذي.

document: تحتاج لهذا السموذي مقدار كوب من الفاكهة. قم بتقطيع موزة إلى شرائح وبعض الفراولة كذلك بحيث يصبح لديك مجموعة فاكهة بحجم كوب.  إذا كنت تحب النكهة القوية للموز مع مقدار ضئيل من الفراولة، فاستعمل موز أكثر في إعداد مشروبك. أما إذا كنت تفضل سموذي أخف ونكهة أقل من الموز، فأكثر بدلًا من ذلك من الفراولة.  يمكنك تجميد الموز والفراولة لتحصل على سموذي مثلج. يمكن أن تكون الفراولة والموز مُحليان كافيان بالنسبة لك، لكن بعض الناس يحب إضافة المزيد من التحلية. يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من السكر العادي أو يمكنك استعمال العسل أو شراب الأجاف لنكهة لذيذة. تحتاج لكوب من زبادي بنكهة الفانيليا أو الفواكه، على حسب تفضيلك الشخصي. استخدم زبادي كامل الدسم أو منزوع الدسم. كلما ازداد دسم الزبادي، كلما كان طعم السموذي أكثر كثافة ودسمًا. ضع الزبادي والفاكهة والمُحلّي في خلاط. اضرب المكونات حتى تمتزج تمامًا ولا يبقى بها أي قطع كبيرة من الفاكهة.  تحقق من سُمك السموذي. إذا أردت أن تزيد من كثافته، أضف عجة ملاعق كبيرة من الحليب واستمر في الخلط. يمكنك إضافة بعض من مكعبات الثلج لتخفف من السموذي وتجعله أكثر برودة. صبه في كأس بحيث يصبح بإمكانك رؤية لونه الوردي الجميل. ضعه في الثلاجة إذا لم تكن ستشربه في الحال.

english_section_name: Strawberry Banana

summary: جهز التوت. اخلط الحليب والزبادي. اختر نوع تحلية. اضرب المكونات. قدم السموذي.

document: يتطلب هذا السموذي كوبًامن التوت. يمكنك الدمج بين أي أنواع تفضلها من التوت كالتوت الأزرق والعليق والتوت الأسود والفراولة وأيٍ من أنواع التوت التي ترغب بها. قم بانتقاء التوت واستبعد أي حبة تجدها مهروسة أو لينة. اغسل التوت وأزل عنق الثمرة..  يمكنك استبدال التوت الطازج بتوت مجمد. وأنت تقرر الأنواع التي ستقوم باستخدامها، ليكن في علمك أن توت العليق والتوت الأسود نكهتهما رائعة لكنهما قد يحتويا على الكثير من البذور الصغيرة. حاول إيجاد توت أزرق ذي قشرة ناعمة بدلًا من التوت ذا القشرة الصلبة. التوت ذو القشرة الأصلب يصعب ضربه في الخلاط. عادةً ما يكون سموذي التوت شديد الكثافة وشبيه بالجل إلى حد كبير. يمكنك جعله سائلًا بدرجة أكبر ليصلح للشرب من خلال تخفيف الزبادي ببعض الحليب. امزج ½ كوب من الزبادي مع ½ كوب من الحليب كامل أو منزوع الدسم، آخذًا في الاعتبار أنه كلما زاد دسم الحليب والزبادي كلما زادت كثافة قوام السموذي. لإبقاء هذا السموذي خفيفًا، يمكنك استخدام ملعقة صغيرة من نبتة الستيفيا أو شراب الأغاف كمحليات. يمكنك أيضًا إضافة قطع صغيرة جدًا من الموز الناضج إذا أردت تجنب السكر. ضع التوت وخليط الزبادي بالحليب والتحلية في خلاط. اخلط المكونات حتى لا يصبح بالسموذي أي كتل ظاهرة. تحقق من الكثافة وأضف حليبًا أو زبادي أو ثلج إذا رأيت أن السموذي بحاجة إلى أي منهم. صب هذا السموذي الصحي في كوب لتشربه في المنزل أو استعمل حافظة حتى يمكنك الاستمتاع به وأنت في الخارج.

english_section_name: Triple Berry


summary: اكتب "أنا ممتن". اكتب "شكرًا مقدمًا". اكتب "شكرًا سيدي" أو "شكرًا سيدتي". اكتب "شكرًا مجددًا". اكتب "شكرًا" في صيغة اسم.

document: جملة "أنا ممتن" بالإسبانية تكتب "estoy agradecido" إن كنت ذكرًا أو "estoy agradecida" إن كنتِ أنثى. جملة "شكرًا مقدمًا" تُكتب "con gracias anticipadas" بالإسبانية. جملة "شكرًا سيدي" تُكتب "gracias señor" بالإسبانية. جملة "شكرًا سيدتي" تُكتب "gracias  señora". لا تنسَ إضافة التلدة الخاصة فوق حرف "n". لقول "شكرًا مجددًا" على سبيل المثال في أسفل خطاب فإن بإمكانك كتابة "con gracias repetidas". إن أردت كتابة "شكرًا لك" في صيغة اسم فاستخدم كلمة "agradecimiento". مثال: جملة "أرسلت لي بطاقة شكر على هدايا الزفاف" تتم ترجمتها في الإسبانية إلى "ella envió una nota de agradecimiento por los regalos de boda".

english_section_name: Writing A More Formal Thank You

summary: اكتب كلمة "gracias". أبرز شكرك بإضافة "muchas" أو "muchísimas".

document: كلمة "Gracias" تعني شكرًا لك بالإسبانية. يمكن استخدامها في أي سياق تقريبًا من أجل التعبير عن الامتنان.   كلمة "gracia" بالإسبانية تعني "الفضل" لذا فإن كلمة "gracias" تعني حرفيًا "أفضال" أو "أفضال عظيمة".  كلمة "gracais" تُنطق "جراس-إي-آس" عبر متحدثي الإسبانية في أمريكا اللاتينية، وتنطق "جراث-إي-آس" في إسبانيا. إن شئت قول شيء مثل "شكرًا جزيلًا لك" أو "كثير الشكر"، فيمكنك إما قول muchas gracias أو muchísimas gracias.

english_section_name: Writing A Simple Thank You


summary: اعمل على توفير وظائف العمل للمشردين. أعط قمامتك القابلة للتدوير للمشردين. ادعم المبادرات الاقتصادية التي تساعد المشردين. وجه المشردين للخدمات التي قد تساعدهم. اتصل بالمنظمة التي تساعد المشردين. اتصل بالطوارئ.

document: إذا كنت في منصب يمكنك من منح وظيفة لأحد المشردين، فلا تتوانَ عن ذلك. يمكن أن يحدث هذا فارقًا كبيرًا بالنسبة له، سواءً عرضت توظيفه وتدريبه في وظيفة سكرتير أو كاتب ملفات أو مجرد جعله يقوم بوظائف بسيطة كمسؤول عن القهوة والشاي في شركتك.  احرص ألا تستغله؛ ادفع للمشردين أجورًا عادلة ومعقولة. يعتمد العديد من المشردين في شراء الطعام أو الضرورات الأخرى على العائد البسيط الذي يتلقونه من مراكز إعادة التدوير مقابل الزجاجات والعبوات. اجمع كل العبوات والزجاجات في كيس إذا كنت تعيش في منطقة تدعم هذا النوع من برامج إعادة التدوير. اسأل المشردين المحليين عما إذا كانوا مهتمين بأخذ قمامتك القابلة للتدوير. يدفع للمشردين في بعض المناطق مقابل بيع الجرائد التي تدافع عنهم، وفي بعض المناطق الأخرى قد يشترك أصحاب المشاريع التجارية مع المنظمات غير الربحية لتوظيف المشردين. ادعم تلك المشاريع وابتع المنتجات أو الخدمات التي يقدمها المشردون. قد يعجز أغلبية المشردين عن تحديد مواقع حصولهم على المساعدة، وبالتالي لا يسعهم تلقيها. يمكن أن تسأل أي مشرد تراه عما إذا كان يحتاج للمساعدة، وإذا أجاب بالإيجاب، اسأله عما إذا كان قد ذهب لأحد دور الرعاية. دله على المكان إذا كان إجابته بالنفي وكان مهتمًا بالذهاب.   تعمل بعض الجهات العاملة في التنمية المجتمعية على عمل خرائط مطبوعة تستعرض معظم منظمات المشردين أو قوائم بالجهات التي تقدم خدماتها للمتشردين؛ اطبع تلك الخرائط على نفقتك وامنحها للمشردين المعنيين. إنها وسيلة رائعة لمساعدة المشردين على الشعور بأهميتهم. اتصل بمنظمة محلية غير ربحية تساعد المشردين، إذا رأيت أحدهم في الشارع ولم ترغب أن تقترب منه بنفسك، فربما يستطيعون إرسال شخص للتحدث مع الشخص المعني ومساعدته على استعادة نفسه وحياته.  احرص على نقل معلومات دقيقة عن موقع الشخص وثيابه ومظهره. اتصل بالطوارئ إذا لم تشعر بالارتياح للاقتراب من المشرد ولم تستطع الوصول للمنظمة المحلية غير الربحية التي تساعد المشردين. سيرسلون فريق توعية يساعده ويعرف المزيد عن ظروفه. اتصل بخدمة الطوارئ أيضًا إذا رأيت مشردًا ينطبق عليه ما يلي:   يعاني مشكلة عقلية يشكل خطرًا على نفسه أو الآخرين مخمور في خطر نظرًا لسوء الأحوال الجوية

english_section_name: Taking Direct Action

summary: تبرع بالمال. تبرع بالأغراض. قدم الطعام. تبرع بالأغراض الترفيهية. تطوع بوقتك.

document: أسهل طريقة لمساعدة المشردين هي التبرع بالمال للمنظمات غير الربحية التي تعمل على خدمة المشردين. يضمن هذا توافر المواد اللازمة للأخصائيين الاجتماعيين والعاملين في هذا المجال لتنفيذ عملهم الصعب .   ضع في خطتك ترك تبرع لمنظمة تدعم المشردين في وصيتك.   يمكنك كذلك التبرع للمساجد والكنائس والمعابد المحلية وغيرها من المؤسسات الدينية التي تعرض مساعدة المشردين. يعد التبرع بأغراضك المستعملة أو الجديدة طريقة سهلة أخرى للمساعدة. تبرع بهذه الأغراض للمنظمات المحلية التي تؤوي المشردين أو تدعمهم بطرق أخرى. يمكنك بدلًا من ذلك تقديم مثل هذه الأشياء للمشردين في منطقتك مباشرة. تشمل أفضل الأشياء التي يمكنك التبرع بها ما يلي:   الثياب الشتوية (كالقبعات والقفازات والمعاطف والأحذية الطويلة) الجوارب والثياب الداخلية الجديدة. أدوات النظافة الشخصية المناسبة للسفر (معجون أسنان وصابون إلخ).   الثياب المهنية (تتمثل إحدى العقبات التي تقف في طريق المشردين للخروج من نمط تلك الحياة في الافتقار للمظهر اللائق في مقابلات العمل أثناء بحثهم عن وظائف) أدوات الإسعافات الأولية (مثل: نيوسبورين والضمادات وكريم مضاد للبكتيريا ومعقم اليدين) أغراض طبية ثانوية (كواقي من الشمس ولوشن ثقيل، مثل بيج بالم، وأدوية حساسية ومناديل) تذاكر حافلات (رائعة لمساعدتهم على الذهاب لمقابلات العمل) الشراشف والمناشف والوسائد وأكياسها تتمثل إحدى الصعوبات المستمرة التي يواجهها المشردون في إيجاد ما يكفي من الطعام؛ تبرع بالبضائع المعلبة أو المغلفة إلى جهة محلية توزع الطعام على المشريدن أو لمأوى المشردين في مدينتك.   اتصل بمنظة للمشردين قبل التبرع واعرف أكثر ما يحتاجونه من أغراض. يمكنك بدلًا من ذلك أن تبتاع الغداء أو تعده لأحد المشردين الذين تصادفهم على الطريق. يمكنك تقديم الألعاب لأطفال الأسر المشردة جنبًا إلى جنب مع الأشياء العملية، كالثياب وأدوات النظافة. عادة ما تكون ممتلكات الأطفال المشردين قليلة من أي نوع وقد لا يملكون الألعاب البتة. قد ترغب في التبرع بالكتب أو المجلات أو غيرها من مواد القراءة للكبار منهم.  التبرع بالألعاب فكرة جيدة على نحو خاص مع اقتراب العطلات، فمن حق هؤلاء الأطفال الاستمتاع كغيرهم من الصغار. سجل للعمل مع منظمة تدعم المشردين إذا لم تكن تستطيع التبرع بالمال أو البضائع. تختلف فرص التطوع المتاحة حسب المنظمة اللتي تتواصل معها واحتياجاتها. قد تتمكن من فعل ما يلي:   تعبئة الكراتين بالأطعمة لتوزيعها على المشردين تقديم الطعام الساخن في تكيات الفقراء مساعدة المشردين على إيجاد وظائف ودفع الفواتير تدريبهم على مهارة كالبستنة أو عزف آلة موسيقية استخدام مهارتك لمساعدة المشردين بطرق أخرى (منحهم قصات شعر مجانية أو شرح الدروس للأطفال الصغار)

english_section_name: Supporting Nonprofit Organizations

summary: اسع لفهم المشردين. انتبه للقوالب النمطية وبددها. احترم المشردين. كن ودودًا.

document: يوجد الكثير من المؤلفات عن المشردين والتي قد تساعدك على فهم أسباب التشرد وآثاره على الأفراد والمجتمع بصورة أفضل. ستتمكن من إيجاد مزيد من الطرق لمساعدة المشردين وتوعية الآخرين بالمشكلة من خلال تحسين فهمك للتشرد، كما يمكنك مشاهدة الأفلام الوثائقية المتعلقة بالتشرد أو حضور محاضرات عن هذا الموضوع. يحمل العديدون أفكارًا مسبقة عن طبيعة المشردين وأسباب تشردهم، فيظن البعض مثلًا أن المشردين في الشوارع نتيجة قلة خياراتهم فقط، وهذا خاطئٌ في الواقع. انتبه للقوالب النمطية في عقول الآخرين من حولك وصححها بلطف حين تسمع مقولات عن التشرد تنم عن الجهل. . قيم أفكارك عن التشرد باستمرار وكن منفتح الذهن دومًا. يستحق المشردون نفس مستوى الاحترام والتقدير الذي يتلقاه الجميع. عاملهم بنفس مستوى اللطف الذي تعامل به أصدقائك وزملائك في العمل. عادة ما يشعر المشرد بأنه غير مرئي، ما قد يؤذي ثقته بنفسه ووضعه العام. ابتسم للمشردين حين تمر قربهم وتحدث إليهم بلطف إذا أتيحت لك الفرصة. يمكن للتبسم في وجه أحدهم أو إلقاء التحية عليه أن يبهج يومه.

english_section_name: Seeing Homeless People as Individuals

summary: ثقف الآخرين عن التشرد. شجع وسائل الإعلام المحلية على نشر معلومات عن ملاجئ المشردين. اكتب الرسائل لرؤساء التحرير. ابدأ التدوين عن المشردين. نظم حملة للتبرع بالطعام أو الملابس.

document: يواجه البعض صعوبة في التعاطف مع المشردين نظرًا لكثرة الأفكار النمطية السلبية التي تحيط بهم. قد تكون توعية الآخرين ببساطة تصحيح فكرة أحد أصدقائك أو زملائك في العمل عن المشردين أو التحدث لمجلس المدينة أو المجلس المحلي عن المشاكل التي يواجهها المشردون.  ابدأ بتثقيف أطفالك إذا كنت أبًا. اسأل إذا تطوعت في منظمة تدعم المشردين عما إذا كان يسعك اصطحاب أبنائك لمشاهدة صعوبات التشرد مباشرة. لا يدري معظم الناس بوجود ملاجئ للمشردين في مجتمعاتهم. اتصل بالجريدة المحلية والمؤسسات الدينية ومحرري النشرات الإخبارية للجماعات المدنية واسألهم عما إن كان يسعهم إتاحة قائمة أسبوعية أو شهرية من الخدمات المحلية للمشردين. سيعلم المزيد من الناس بهذه الطريقة عن تلك الخدمات ويستخدمونها. يمكن أن تساعد كتابة الرسائل لرئيس تحرير الجريدة المحلية في تحفيز الوعي بالمشردين في منطقتك وفهمهم، كما يمكنك الكتابة لرؤساء تحرير الجرائد القومية. شارك بعض المعلومات عن عدد المشردين في منطقتك (أو بلدك إذا كنت تكتب لجريدة قومية). اشرح الأسباب المختلفة التي تؤدي بالناس للتشرد واختم باقتراح طرق يستطيع بها قاطنو منطقتك أو بلدك مساعدة المشردين. أنشئ مدونة خاصة بك لنشر الوعي بدلًا من الكتابة للصحف عن المشردين (أو بجانبها). المدونات منصة رائعة لتشارك فهمك عن المشردين وتشجع الناس على المساعدة. انشر مدونتك عبر مواقع التواصل الاجتماعي وشجع الآخرين على إعطاء تقييماتهم.  ادمج الفيديوهات والصور في مدونتك كنصوص. تتمثل إحدى أفضل طرق مساعدة المشردين وزيادة الوعي بهم في مجتمعك في تنظيم حملة تجميع للطعام و/أو الثياب. تحدث إلى رجال الأعمال المحليين والمدارس والكليات والمؤسسات الدينية عن ترك سلة أو صندوق كبير في البهو أو قربه. ضع لافتة كبيرة تعرّف الغرض من الحملة واكتب بها أكثر الأشياء المطلوبة.   أعلن عن حملة الطعام أو الثياب بوضع الملصقات في أرجاء المدينة واطلب من الجرائد المحلية ذكر ملحوظة عنها في الأعداد القادمة. المطاعم أماكن جيدة لاستضافة حملات تجميع الثياب أو الطعام، إذ تكثر بها الحركة وسيتذكر الناس إحضار بعض الأطعمة المعلبة أو المعبأة معهم في المرة التالية التي يزورونها بها. إذا كنت تنظم الحملة مع منظمة محددة غير ربحية تدعم المشردين أو لصالحها، اسألهم مسبقًا عن نوع الأطعمة أو الثياب التي يودون تشجيع الناس على التبرع بها. أدرج تلك المعلومات على اللافتة التي تثبتها إلى الصناديق أو السلال.

english_section_name: Creating Awareness


summary: احضر الزيتون الطازج. تقطيع الزيتون. يتم وضع الزيتون في برطامان زجاجي بغطاء. يتم تغطية الزيتون بمحلول ملحي متوسط. انتظر أسبوعاً واحداً. يجب تصفية الزيتون. يتم تغطية الزيتون بمحلول ملحي قوي. يتم تخزين الزيتون لمدة شهرين.

document: ويمكن تخليل كلٍ من الزيتون الأسود أو الأخضر بالمحلول الملحي، وهو مزيج من المحل و الماء يقوم بحفظ الزيتون ويمنحه المذاق المملح. وتلط الطريقة تستغرق وقتاً أطول من التخليل والتمليح بالماء، ولكنها أفضل طريقة لاستخدام الزيتون الناضج وله أنواع كثيرة مثل زيتون مانزانيلو، وميشن، والكالاماتا وهم اكثر الأنواع التي يتم معالجتها بالمحلول الملحي.  افحص الزيتون حتى تتأكد من عدم وجود أية كدمات به قدر المستطاع. وابحث عن وجود أية ثقوب تسببت بها الحشرات أو الطيور. وإذا كان الزيتون قد تم معالجته باستخدام مواد كيميائية، فيجب غسله منها قبل البدء في عملية التمليح. قد ترغب في تصنيف الزيتون طبقا للحجم. حيث يمكن تخليل أية كمية من الزيتون بشكل متساوٍ إذا كان حجم الثمار بها بنفس الحجم. حتى يتمكن المحلول الملحي من الوصول إلى داخل الزيتون، سوف تحتاج إلى تشريح الزيتون لتسمح للرطوبة بأن تدخل. ويمكن عمل تقطيعات عمودية في الزيتون باستخدام سكين حاد؛ مع الحرص على عدم قطع البذور. ويحتاج إلى أن يتم تخزينه في حاوية يمكن إحكام غلقها لمنع دخول الهواء، والزجاج هو الأفضل لهذا الغرض. ويجب تعبئة الزيتون داخل البرطمان، مع ترك مسافة تصل إلى 2.5 سم في الأعلى. حيث يتم مزج 3/4 كوب من ملح الخليل مع 3.8 لتر (جالون واحد) من الماء البارد. ويتم صب المحلول الملحي داخل البرطمان حتى يغطي الزيتون تماماً. ثم يتم إحكام الغطاء على البرطمان ويتم تخزينه في مكان بارد، ومظلم، مثل المخزن أو القبو. وخلال تلك الفترة سيبدأ الزيتون في التملح. ويجب ترك البرطمان بدون فتحه نهائياً حتى تسمح للملح والماء بأن يتسرب داخل الزيتون. بعد مرور أسبوع واحد، لابد من تصفية الزيتون والتخلص من المحلول الملحي المتوسط، والذي يكون ممتلئ بالنكهة المُرة. ويتم الاحتفاظ بالزيتون داخل نفس الحاوية الزجاجية. حيث يتم مزج كوب ونصف من ملح التخليل مع جالون واحد من الماء. ويتم صب المحلول المحلي القوي على الزيتون ليغطيه بالكامل ثم يتم غلق الحاوية بإحكام. ويجب الاحتفاظ به في مكان بارد بعيدا عن ضوء الشمس. وفي نهاية الشهرين، يمكن اختبار الزيتون لتحدد هل مستوى المرارة مناسب لذوقك. وإذا لم يكن كذلك، قم بتغيير المحلول الملحي مرة أخرى وخزن الزيتون لمدة شهرة أو شهرين. ويمكن أن تتكرار تلك العملية حتى ترضى عن مذاق الزيتون.

english_section_name: Curing Olives in Brine

summary: لابد من عمل بعض الاحتياطات عند العمل بالغسول. تطهير الزيتون. يجب وضع الزيتون في حاوية مقاومة للغسول. اعداد محلول الغسول. قم بصب الغسول فوق الزيتون. قم بتقليب المزيج كل ساعتين حتى يصل الغسول للبذور. بدل محلول الغسول إذا كان هذا ضرورياً. قم بنقع الزيتون في الماء لمدة يومين. قم باختبار مذاق زيتونة في اليوم الرابع. تخليل الزيتون في محلول ملحي خفيف.

document: حيث أن الغسول يمكن أن يتسبب في حدوث حروق. فيجب ارتداء قفازات مقاومة للمواد الكيميائية ونظارات أمان عندما تعمل باستخدام الغسول، ولا تستخدم برميل زيتون مصنوع من البلاستيك أو أي شيء مصنوع من المعدن (حتى الأغطية، حيث يذيب الغسول المعادن).  لا تستخدم طريقة التخليل بالغسول إذا كان من الممكن حضور أية أطفال بالقرب من الزيتون أو المحلول. يجب استكمال العملية في حجرة جيدة التهوية. كما يجب فتح النوافذ وتشغيل مروحة هوائية لتُزيد من تدفق الهواء. تعتبر تلك الطريقة الأفضل بالنسبة لثمار الزيتون الكبيرة. ويمكن استخدمها إما مع الزيتون الأخضر أو الزيتون الناضج. ويتم تنقية الزيتون من أية ثمار تالفة ويمكن تصنيف الزيتون حسب الحجم، إذا رغبت في ذلك. ومرة أخرى، لا تستخدم الحاويات المعدنية؛ حيث تعتبر الحاوية الكبيرة المصنوعة من الزجاج أو الخزف هي الأفضل. حيث يتم صب واحد جالون من الماء في حاوية مقاومة للغسول. ثم يتم إضافة 56 جم من الغسول للماء. وسوف ترتفع درجة حرارة المحلول على الفور. ويتم تبرديها حتى تصل لدرجة حرارة بين 4 و7 درجات مئوية قبل إضافتها إلى الزيتون.  قم دائما بإضافة الغسول للماء: ولا تقم أبداً بإضافة الماء للغسول. فسوف يتسبب ذلك في الانفجار كرد فعل. استخدم المقاييس المحددة تماماً. حيث أن استخدام الكثير من الغسول سيكون ضار على الزيتون؛ والقليل جداً منه لن يعالج الزيتون بالشكل السليم. حتى يتم تغطية الزيتون بالكامل بمحلول الغسول. ويتم استخدام طبق كشيء ثقيل ليدفع الزيتون للأسفل حتى لا يتعرض لهواء، والذي قد يتسب في أن يصبح لونه داكناً. ثم يتم تغطية الحاوية بنسيج الشاش. بالنسبة للثمانِ ساعات الأولى، قم بتقليب المزيج فقط وقم بتغطيته عندما تنتهي. وبعد ثمانِ ساعات، ابدأ في تفقد الزيتون لترى هل اخترق الغسول إلى البذور. وبينما ترتدي قفازات مقاومة للمواد الكيميائية، التقط عدداً من أكبر ثمار الزيتون. حيث يسهل تقطيعها لتصل إلى البذرة، حيث يكون اللحم طري ولونه أخضر مصفر بالكامل، وبهذا يكون الزيتون جاهزاً. وإذا كان اللحم لا يزال شاحباً في الوسط، فيجب غمسه وإعادة التجربة مرة أخرى بعد عدة ساعات. احرص على عدم لمس الزيتون أبداُ بيدك مباشرةً. وإذا لم يكن لديك قفازات مقاومة للمواد الكيميائية، فيمكنك استخدام ملعقة لتزيل الزيتون ثم غسلها تحت الماء الجاري لعدة دقائق قبل تفقد اختراق الغسول. فإذا كان الزيتون أخضر جداً، فمن الممكن ألا يكون الغسول قد اخترق الزيتون حتى البذور بعد 12 ساعة. وإذا كانت تلك هي الحالة، فيجب تصفية الزيتون وتغطيته بمحلول جديد. وبعد مرور 12 ساعة أخرى، قم بعمل نفس الشيء إذا لم يخترق الغسول الزيتون حتى البذور. مع تغيير الماء مرتان يومياً. وتلك العملية تغسل الزيتون وتمنح الغسول الوقت حتى يتسرب للخارج. وفي كل مرة يتم تغيير الماء فيها، سوف يكون اللون أفتح. وإذا كانت حلوة المذاق ودهنية، بدون وجود أي مرارة أو مذاق للصابون، فيمكن التقدم للخطوة التالية. وإذا كان لا يزال هناك مذاق للغسول، فاستمر في عملية النقع والشطف حتى يصبح مذاق الزيتون معتدل وتكون مياه الشطف صافية. حيث يتم وضع الزيتون في حاوية زجاجية للتخزين. ويتم مزج 6 ملاعق كبيرة من ملح التخليل في جالون من الماء ويتم صبها فوق الزيتون حتى يتم تغطيته. ودع الزيتون لمدة اسبوع ليتم معالجته، حتى يصل للمرحة التي يصبح فيها جاهزاً ليتم تناوله. ويتم تخزين الزيتون بالثلاجة داخل المحلول الملحي لمدة تصل إلى بضع أسابيع.

english_section_name: Lye Curing Olives

summary: احضر الزيتون الطازج. افحص الزيتون. كسّر الزيتون. ضع الزيتون داخل برطمان من البلاستيك وقم بوضع الماء البارد فوقه حتى تغطيه. قم بتغيير الماء. استمر في تلك العملية لمدة تصل إلى أسبوع تقريباً. قم بعمل محلول ملحى للنهاية. يتم تصفية الزيتون ووضعه في حاوية التخزين. يتم تغطية الزيتون بالمحلول الملحي.

document: فالتخليل بالماء تزيل برفق مادة الأولورفين، وهي مادة تدخل في تكوين الزيتون وهي التي تعطيه المذاق الحاد، والمُر. فالزيتون الأخضر هو فقط زيتون غير ناضج (مثل الطماطم الخضراء تماماً فهي طماطم غير ناضجة) وهو بشكل طبيعي خفيف ومعتدل جداً، لذا فاستخدام الماء يكون كافياً لمعالجته. إذا تم ترك الزيتون الأخضر على الأشجار حتى ينضج تماماً فسوف يتحول إلى اللون البنفسجي أو الأسود. وبمجرد أن ينضج بالكامل، فإن الماء وحده لن يُزل المذاق المُر؛ وسوف تحتاج لاختيار وسيلة أخرى لمعالجته. واحرص على أن يكون الزيتون خالي من العيوب و الكدمات بقدر المستطاع. وابحث عن الثقوب التي تتركها الحشرات أو الطيور. وإذا تم تخليل الزيتون بالمواد الكيميائية، فيجب شطفة منها قبل البدء في عملية التمليح. حتى تصبح المياه قادرة على الوصول إلى داخل الزيتون، فسوف تحتاج إلى كسر أو تشريح الزيتون حتى تسمح للرطوبة بأن تصل إلى داخل الزيتون. ويمكنك فعل ذلك باستخدام مطرقة خشبية أو باستخدام وسيلة أكثر شيوعاً، وهي الشوبك. لتعطي الزيتون ضربة خفيفة، حتى يظل متماسك بقدر المستطاع. فأنت ترغب في تقطيع اللحم، ولكن لا تقم بهرسه بالكامل أو تقطعه إلى عدة أجزاء منفصلة. كما يجب عليك أيضاً أن تحترس حتى لا تتلف البذرة. إذا كنت قلقاً بشان شكل الزيتون، يمكنك تشريحه باستخدام سكين بدلاً من ذلك. حيث يمكنك استخدام سكين حاد والقيام بعمل ثلاث تشريحات في الزيتونة حتى تسمح للماء بأن يخترقها. ويجب استخدام برطمان من البلاستيك الصالح لوضع الطعام به مع تغطيته بالغطاء. ويجب تغطية الزيتون بالكامل باستخدام الماء، مع الحرص على ألا تكون هناك أية زيتونة بارزة خارج الماء. وقد تحتاج لوضع شيء ثقيل أو طبق فوقه حتى تمنعه من الطفو فوق سطح الماء. وقم بوضع غطاء البرطمان ولكن ليس بإحكام شديد فوق الزيتون ثم ضع البرطمان في مكان بارد، ومظلم.  احرص على استخدام حاوية أو برطمان مخصص للطعام حتى لا يُطلق المواد الكيميائية داخل المحلول الملحي. كما يمكن استخدام حاوية أو برطمان من الزجاج، ولكن سوف تحتاج للتأكد من أنه غير مُعرض لضوء الشمس. مرة واحدة على الأقل في اليوم، حيث يجب استبدال الماء بماء جديد بارد. ويجب أن تحرص على ألا تنسى ذلك، وإلا في أية حالة أخرى قد تتكون البكتيريا في الماء ويتعفن الزيتون. ولتقوم بتغيير الماء، قم فقط بتصفية الزيتون من خلال مصفاة أو وعاء غسيل الطعام، ثم أعد الزيتون مرة أخرة ثم إملء الوعاء مرة ثانية بالماء البارد. وبعد مرور أسبوع واحد من تغيير الماء يومياً، قم باختبار الزيتون لترى هل وصلت المرارة إلى المستوى الذي ترغب به، وإذا كانت كذلك، فسيكون الزيتون جاهزاً: وإذا كنت ترغب في أن يكون الزيتون أقل مرارة، فيمكن أن تنتظر لعدة أيام أخرى (مع تغيير الماء يومياً) قبل أن تتقدم. فهذا هو المحلول الذي يتم تخزين الزيتون به. وهو مزيج من ملح التخليل، والماء والخل حتى يقوم كلاهما بحفظ الزيتون ويعطيانه مذاق التخليل اللذيذ. ولعمل المحلول الملحي، قم بمزج التالي (يكفي لكمية تصل إلى خمسة كيلو جرام من الزيتون):   1 لتر من الماء البارد كوب ونصف كوب من ملح التخليل 2 كوب من الخل الأبيض ويمكن استخدام برطمان كبير من الزجاج أو أي حاوية من اختيارك. ويتم غسل وتجفيف حاوية التخزين تماماً قبل وضع الزيتون داخلها. ويجب ترك مساحة كافية تصل إلى 2.5 سم في أعلى الحاوية. حيث يتم صبه داخل الحاوية حتى يُغطي الزيتون تماماً. ثم ضع الغطاء على الحاوية وخزن الزيتون في الثلاجة.  يمكن إضافة قشر الليمون، أو أغصان الروز ماري، أو الثوم المشوي، أو الفلفل الأسود حتى تضيف النكهة للمحلول الملحي إذا رغبت في ذلك. سيتم الاحتفاظ بالزيتون داخل المحلول الملحي لفترة تصل إلى عام داخل الثلاجة.

english_section_name: Curing Olives in Water

summary: يتم إحضار زيتون ناضج تماماً. يتم غسل الزيتون. أوزن الزيتون. إعداد صندوق التخليل. مزج الزيتون مع الملح. قم بصب المزيج داخل صندوق الفاكهة. يتم وضع الصندوق في مكان داخلي مغطى. يجب تقليب الزيتون بعد أسبوع واحد. يتم تكرار تلك العملية مرة واحدة أسبوعياً لمدة شهر. تصفية المزيج. يتم تجفيف الزيتون لمدة ليلة واحدة بواسطة فرده على مناشف ورقية أو مفرش من القماش حتى يجف تماماً. تخزين الزيتون.

document: وقد يتم استخدام الملح في تخليل الزيتون الأسود والزيتي بالتجفيف. كأنواع مانزانيلو، ميشن، والكلاماتا من الزيتون فمن الشائع جداً معالجتها بتلك الطريقة. ويجب التأكد من أن الزيتون ناضج تماماً وداكن اللون. وافحص الزيتون لتتأكد من عدم وجود كدمات به بقدر المستطاع. وابحث عن أية ثقوب قد تتسبب بها الحشرات أو الطيور. إذا تم معالجته بمواد كيميائية، فيجب غسله منها قبل البدء في عملية التمليح. ثم يتم فرده ليجف بالكامل.f حيث يمكن استخدام ميزان المطبخ لمعرفة ما هو وزن الزيتون بالتحديد. وستحتاج إلى 450 جم من ملح التخليل (كوب ونصف) لكل كيلو جرام من الزيتون. ويمكن استخدام صندوق الفاكهة الخشبي ويكون عمقه 15 سم مع شريحتين على كل جانب. ويتم تبطين الصندوق بالكامل بنسيج الخيش، حتى الأجناب، ويمكن ثبته برباط أو مسامير حتى الأعلى. ثم قم بإعداد صندق آخر مطابقاً لهذا الصندوق. بديلاً لذلك، يمكنك تبطين الصندوق بنسيج الشاش، أو أي قماش قديم أو مفرش طالما كان هناك قماش كافي ليحافظ على احتواء الملح وليمتص أية سوائل قد تقطر من الصندوق. حيث يتم مزج كوب ونصف من ملح التخليل أو ملح الطعام لكل 1كيلو جرام من الزيتون في وعاء كبير وعميق. مع الحرص على مزجه كلياً. حتى يتم تغطية كل ثمرة زيتون بالملح.  لا تستخدم ملح المائدة المُعالج باليود؛ حيث يمكن أن يؤثر ذلك على نكهة الزيتون. فأنت بحاجه لملح التخليل أو ملح الطعام. لا تبخل بالملح، حيث أنه يمنع نمو العفن. حيث يجب صب كلٍ من الزيتون والملح داخل الصندوق، ثم يتم تغطيته بطبقة من ملح التخليل. ويتم تغطية الصندوق بنسيج الشاش ليبقي الحشرات بعيداً عن المزيج. وقد ترغب في فرد طبقة من قماش القنب، حتى لا يتسرب أي عصير من الزيتون للخارج ويتسخ السطح. وبدلاً من وضع الصندوق مباشرةً على الأرض، يمكن وضعة مرفوعاً على كتل لتحفيز دورة الهواء. حيث يتم وضع محتويات أحد الصندوقين على الآخر، ويتم تنظيف الصندوق. ويتم هز الصندوق جيداً لمزج الزيتون، ثم بمنتهى الحرص يتم صب الزيتون مرة أخرى في الصندوق الأصلي. وذلك يضمن أن يتم تغطية كل ثمرة زيتون بطبقة متساوية من الملح ويسمح لك بأن ترى أية ثمار تالفة أو متعفنة من الزيتون. ويجب إزالتها لأنها لن تكون جيدة عند تناولها فيما بعد.  أية ثمار من الزيتون يكون بها بقع بيضاء دائرية (قد تكون فطريات) يجب إزالتها. وعادة تبدأ الفطريات في نهاية ساق الزيتون. تفحص الزيتون حتى تتأكد من أنه بدأ في التخليل بالتساوي. وإذا كانت هناك ثمرة من الزيتون بها مناطق ذابلة ومناطق متكتلة. فقد ترغب في تبليل الزيتون قبل إعادة تغليفه بالملح؛ لأن هذا سيشجع المناطق المتكتلة على الذبول. وبعد مرور هذا الوقت، يتم اختبار الزيتون لتحدد هل تعجبك النكهة. وإذا كان الزيتون لا يزال مُرًا قليلاً، فاستمر في عملية التجفيف لمدة أسبوعين آخرين. ويجب أن يستغرق الزيتون حوالي ستة أسابيع ليتم معالجته ويعتمد ذلك على حجم الزيتون. وعندما تنتهي التخليل، سوف يزبل ويصبح طرياً. إما عن طريق نخل الملح بواسطة صب الزيتون على شاشة خفيفة، أو تنقية حبات الزيتون من الملح وهزها للتخلص من الملح ثمرة تلو الأخرى.  حيث يتم مزج الزيتون مع 450 جم من الملح لكل خمسة كيلوا جرام من الزيتون حتى تساعد على حفظ الزيتون أثناء التخزين، ثم يتم صبه داخل برطمان زجاجي ويغلق بإحكام. ويتم تخزينه داخل الثلاجة لعدة أشهر أو أكثر. يمكنك ايضاً مزج الزيتون مع زيت الزيتون البكر و التوابل لإضافة المذاق.

english_section_name: Dry Curing Olives


summary: وضّح معاييرك الانتقائية لجمع البيانات. استثنِ بحثك من أي عيوب أو نقاط ضعف في الطرق البحثية التي اخترتها. وضح كيف تغلبت على العوائق التي قابلتك. اذكر وقيّم الطرق المحتملة الأخرى التي كان بإمكانك استعمالها.

document: إذا كنت تجمع بيانات أولية، فستضع غالبًا اشتراطات ومعايير جدارة وسلامة لتلك البيانات. اذكر تلك المعايير بوضوح، وأخبر القراء سبب وضعك لتلك المعايير ومدى أهميتها لبحثك.  وضّح صفات المشاركين في الدراسة تفصيليًا، واذكر أي معايير اختيار أو إقصاء استخدمتها في تكوين مجموعة المشاركين في الدراسة. برر حجم عينتك الدراسية (إن كان ذلك متاحًا)، ووضح كيف يؤثر ذلك على إمكانية تعميم دراستك على قطاع أكبر من الناس من عدمها. مثال: إذا قمت باستطلاع رأي على ثلاثين بالمئة من طلاب جامعة ما، فمن الممكن تطبيق أو تعميم نتائج ذلك الاستطلاع على طلاب تلك الجامعة ككل، لكن ليس على طلاب الجامعات الأخرى. لكل طريقة بحثية مميزاتها وعيوبها، وضح باختصار نقاط النقص أو الانتقاد للطرق البحثية التي اخترتها، واشرح كيف أن تلك العيوب لا تتعلق أو تنطبق على موضوع بحثك تحديدًا. ستساعدك قراءة الأعمال البحثية الأخرى في معرفة المشاكل المحتملة الشائع حدوثها في الطرق البحثية المختلفة. وضّح مقابلتك لأي من تلك المشاكل في بحثك من عدمها. يُعد ذكر تخطيك للعوائق أثناء البحث من أهم أجزاء مقطع آلية البحث، حيث ستزيد قدراتك على حل المشاكل من ثقة القارئ في نتائج دراستك. إذا واجهتك أية مشكلة أثناء جمعك للبيانات، فاشرح بوضوح الخطوات التي اتخذتها لتقلل من تأثير تلك المشكلة على نتائجك. تحدث عن الطرق البحثية الأخرى التي تُستخدم عادةً في هذا النوع من الأبحاث، ووضح أسباب عدم اختيارك لها، خاصةً إذا اخترت طرقًا ليس من الشائع استخدامها في المواضيع المشابهة لبحثك.  أحيانًا يكون كل ما يتطلبه الأمر هو ذكر وجود العديد والعديد من الأبحاث التي استخدمت طريقة معينة، بينما لم يسبق لبحث واحد استخدام الطريقة التي طرحتها، وهو ما سبّب سبقًا وفارقًا كبيرًا في فهمك لموضوع البحث عن غيرك. على سبيل المثال: قد يكون هناك الكثير من الأبحاث التي قدمت تحليلًا كميًا لظاهرة اجتماعية ما، بينما لم يسبق لأي واحد منهم التمعن في كيفية تأثير تلك الظاهرة على حياة الناس.

english_section_name: Justifying Your Choice of Methods

summary: وضح طريقة تحليلك لنتائجك. وضّح كيف يتناسب تحليلك مع أهداف البحث. وضح كيف يجيب تحليلك على الأسئلة التي يتناولها البحث. انظر ما إذا كانت نتائجك قابلة للاستنساخ أو التعميم.

document: يعتمد تحليلك بصورة عامة على نوعية توجهك، سواءً كان كميًا أو كيفيًا أو خليطًا من الاثنين. إذا كان توجهك كميًا، فستستخدم التحليلات الإحصائية، أما إذا كان كيفيًا، فوضح الوجهة التنظيرية أو الفلسفة التي استخدمتها. قد تحتاج للمزج بين التحليل الكمي والكيفي اعتمادًا على الأسئلة التي يتناولها بحثك، وهو ما سيحدث غالبًا. مثال: قد تقوم بتحليل إحصائي، ثم تقدم تفسيرًا لتلك الإحصائيات عبر منظور تنظيريٍ معين. ينبغي أن تنجح النوعية العامة لآلية بحثك في النهاية في التوصل لإجابات للأسئلة التي يتناولها البحث، لذا إذا لم تكن الآلية مناسبة لموضوع البحث، فعليك إما تعديلها أو إما إعادة صياغة الأسئلة التي يناقشها البحث. مثال: إذا كنت تعد بحثًا عن تأثير انتشار التعليم الجامعي على المزارع العائلية في المناطق الريفية، فقد تلجأ إلى إجراء مقابلات شخصية مع أشخاص متعلمين جامعيًا من الناشئين في مزارع عائلية، ولكن لن يساعدك هذا في رسم تصور جيد عن التأثير العام الذي تبحث عنه. سيعطيك استخدام التوجه الكمي والتحليلات الإحصائية هنا صورة أوسع وأكثر دقة. اربط بين آلية بحثك وبين الأسئلة الأساسية التي يتناولها البحث، ثم قدم تفسيرًا أو استنتاجًا مقترحًا بناءً على التحليلات التي أجريتها. وضح تحديدًا كيف سيجيب ما توصلت له من نتائج على الأسئلة التي يناقشها البحث.  إذا طرحت النتائج أو الاستنتاجات التي توصلت إليها خلال إجابتك لأسئلة البحث الرئيسية أسئلةً جديدة قد تتطلب المزيد من البحث، فاذكر تلك الأسئلة باختصار. اذكر مع هذا الجزء أيضًا أي عجز أو قصور في طرقك البحثية، وأي أسئلة لم تستطع إجابتها في بحثك. قد تستطيع استخدام ما توصلت له من نتائج واستنتاجات في سياق أو بحث آخر أو تعميمها على نطاق أوسع من الناس، لكن قد يصعب فعل ذلك في أبحاث العلوم الاجتماعية، خاصةً إذا استخدمت تحليلًا كيفيًا. يُستخدم التعميم عادةً في الأبحاث الكمية، لذا إذا اخترت عينتك البحثية بعناية، فبإمكانك تعميم نتائجك إحصائيًا على كامل القطاع الذي تنتمي العينة إليه.

english_section_name: Connecting Your Methods to Your Research Goals

summary: أعد ذكر موضوع البحث. وضح التوجه العام لآلية بحثك. وضح كيفية جمعك أو توصلك للبيانات. قدّم خلفية من الشرح للطرق البحثية غير المعتادة. وثّق أي مصادر ساهمت في اختيارك لآلية بحثك.

document: ابدأ مقطع آلية البحث بذكر المشاكل أو الأسئلة التي سيتناولها البحث، واذكر فرضيتك (إن كان ذلك متاحًا) أو الشيء الذي تريد إثباته ببحثك.  اشمل عند إعادة ذكرك لموضوع البحث أي افتراضات تتبعها تؤثر في بحثك أو أي ظروف أو عوامل اعتُبرت ثابتة أو غير مؤثرة، ووضح في تلك الافتراضات الطرق البحثية التي اخترتها. بصورة عامة، اذكر المتغيرات التي ستختبرها والعوامل أو الظروف الأخرى التي تتحكم بها أو تعتبرها ثابتة أو غير مؤثرة. سيكون هذا التوجه احتمالًا من اثنين لا ثالت لهما، إما كمي أو كيفي، وأحينًا قد تستخدم مزيجًا من الاثنين معًا. وضح باختصار أسباب اختيارك لتوجه بعينه.  إذا أردت دراسة وتسجيل توجهات أو ظواهر اجتماعية ما قابلة للقياس، أو تقييم تأثير سياسة ما على عدة متغيرات، فاتبع الآلية الكمية التي تركز على جمع البيانات والتحليلات الإحصائية. إذا أردت دراسة آراء الناس أو فهمهم لقضية ما، فاتبع توجهًا كيفيًا في بحثك. اخلط بين النوعين إذا احتجت لذلك، فعلى سبيل المثال، قد تعتمد في الأساس على دراسة ظاهرة اجتماعية قابلة للقياس، ثم تجري مقابلات مع الناس لترى رأيهم في كيفية تأثير تلك الظاهرة على حياتهم. يوضح ذلك الجزء من مقطع آلية بحثك للقارئ متى وأين قمت ببحثك، وما العوامل الأساسية التي تم ضبطها ووضعها في الاعتبار لضمان الموضوعية النسبية لنتائجك.  مثال: إذا قمت باستطلاع للرأي، فوضح الأسئلة التي احتواها هذا الاستطلاع، وأين وكيف تم تنفيذه (عبر المقابلات الشخصية أم عبر الإنترنت أم عبر الهاتف مثلًا)، وعدد الاستطلاعات التي تم جمعها، ومدة استمرارية هذا الاستطلاع. وضح تفصيليًا أن دراستك قابلة للاستنساخ والتطبيق من قِبَل غيرك من الباحثين في نفس المجال، حتى وإن لم يكن من الوارد تمكنهم من الوصول لنفس النتائج التي توصلت إليها. قد تحتاج لاستخدام بعض طرق البحث غير الشائعة، أو التي تبدو غير متعلقة أو ملائمة لموضوع البحث، خاصةً في العلوم الاجتماعية. ستحتاج تلك الطرق لمزيد من الشرح والتوضيح الإضافي.  تطلب طرق البحث الكيفية عادةً شرحًا أكثر تفصيلًا من الطرق الكمية. لا حاجة للاستفاضة في شرح طرق البحث الشائعة أو الأساسية بالتفصيل، فبإمكانك الاكتفاء بافتراض فهم القراء بشكل عام لطرق البحث الشائع استخدامها من قِبَل علماء الاجتماع، مثل استطلاعات الرأي أو مجموعات النقاش المركزة. إذا استعنت بأيٍ من أعمال الآخرين لتساعدك في تصميم أو تطبيق آلية بحثك، فاذكر واشرح تلك الأعمال وكيفية مساهمتها في بحثك، أو كيف أن بحثك يُكملها ويَبني عليها. مثال: إذا قمت باستطلاع رأي واستخدمت عدة أوراق بحثية سابقة لتساعدك في تكوين أسئلة هذا الاستطلاع، فاذكر تلك الأعمال البحثية كمصادر مساهمة في بحثك.

english_section_name: Describing Your Methods