summary: اكتشف الموضع الذي ستكون بحاجة إلى قطعه في ألواح الأرضية لتتناسب مع الأشجار. ثبت اثنين من البراغي في كل طرف من أطراف الألواح التي تُشكل سطح الأرضية. اعمل مدخل من الدعامات الرئيسية. استخدم اثنين من الألواح الخشبية 5 سم × 10.25 سم في كل زاوية لتبدأ في تشييد السور. ثبت الدرابزين على القوائم العمودية. اعمل سياج من الأرضية إلى الدرابزين.

document: اعمل قياس للأماكن التي تخترق فيها الأشجار الأرضية، واقطع الأرضية حول تلك الجذوع باستخدام منشار دائري أو منشار للمنحنيات، مع ترك مسافة ما يقارب 2.5 سم أو 5 سم حول تلك الجذوع. بمجرد أن تقوم بتقطيع الألواح لاستيعاب جذوع الأشجار التي تتخللها، سيكون قد حان الوقت لتثبيت تلك الألواح في مكانها. استخدم السلم لتصل إلى الأرضية ثم أبدأ بتثبيت البراغي. أترك مسافة 0.75 سم أو 1.25 سم بين كل لوح وأخر. أضف مدخلًا للأرضية بنفس الطريقة التي اتبعتها لعمل الأرضية، أضف سطح الأرضية إلى تلك الدعامات. بذلك تكون قد حولت هذا الجزء إلى مدخل رائع. ثبت اللوحين باستخدام المسامير، تذكر أنه يجب ألا يقل طول تلك الألواح عن أربعة أقدام. ألصق كل من اللوحين على المنصة في كل زاوية. استخدم ألواح خشبية 5 سم × 10.25 سم أيضًا. يمكنك أن تقوم بتقطيع حواف الألواح لتشكل زاوية قائمة عند تقاطعها ثم تثبتها على القوائم. ركب الدرابزين عن طريق وصل الأطراف التي تم تقطيعها. ثبت أيّة أخشاب متوفرة -ألواح خشبية أو خشب رقائقي أبلكاش-  ثبته في الأرضية، ثم في السور في الأعلى بحيث يشكل سياجًا فعالًا. استخدم ما تريد للسور. يمكنك استخدام الحبال المتداخلة معًا إن أردت ذلك، طالما أن الأطفال الصغار سيكونون بعيدين عن المكان. يجب أن تكون أولويات السلامة هي أهم ما يشغلك، خاصة إذا تعلق الأمر بالأطفال الصغار.

english_section_name: Laying the Deck and Railing

summary: اختر الشجرة. اختر التصميم الخاص بك. قرر وسيلة الدعم خاصتك. قرر الطريقة التي ستصل بها إلى المنزل. اعرف كيف ستتصرف مع الفروع الزائدة المزعجة.

document: يتوافر لديك الكثير من الأشجار اللاتي تحاول الاختيار من بينها إن كنت تقوم ببناء منزل على الشجرة في فناء بيتك، بمجرد قيامك باختيار الشجرة المناسبة يمكنك أن تبدأ في التفكير في تصميم المنزل المناسب للشجرة، يمكنك أيضًا أن تسير بنفس الطريق لكن بعكس الخطوات وهي أن تفكر في التصميم أولًا ثم تبحث عن الشجرة التي تناسبه. يمكنك التفكير بعض من تلك الاعتبارات عند اختيار الشجرة المناسبة لمنزلك فوق الشجرة:  لبناء منزل على شجرة بمساحة 2.5 متر × 2.5 متر، يجب اختيار شجرة ذات جذع قطره 29 سم على الأقل. لتقوم بحساب قُطر الشجرة، قم بقياس المحيط من خلال لف شريط قياس حول الشجرة في المكان الذي تود أن يرتكز فيه المنزل، ثم أقسم الرقم على قيمة الثابت باي والمساوية 3.14. يجب أن يتوافر لديك فكرة ثابتة عن التصميم الذي تتمناه في المنزل الخاص بك قبل أن تبدأ عملية الإنشاء. يمكنك أن تجد بعض التصميات لمنازل الأشجار من خلال الإنترنت، أو إذا كانت تتوافر لديك مهارات التصميم والبناء يمكنك أن تصمم المنزل الخاص بك. لا تنس أنك بحاجة لإجراء قياسات دقيقة للتأكد أن التصميم الذي تحلم به يتماشى مع الشجرة التي اخترتها.  يُفضل أن تقوم بعمل نموذج مصغر من الورق المقوى للشجرة والمنزل، مما سيساعدك في تحديد أي المناطق هي الأنسب للمنزل وأي المناطق التي قد تواجهك بها بعض المشكلات. لا تنس أن من الأمور الهامة التي يجب عليك ألا تتغافل عنها أن تترك مساحة حول جذع الشجرة لنموها، يتوجب عليك أيضًا أن تقوم بالبحث عن أنواع الأشجار وعن معدل نموها لتستطيع تحديد القياسات المناسبة. تتوافر لك العديد من الطرق لدعم المنزل فوق الشجرة الذي تقوم ببنائه. ضع بعين الاعتبار أيًا كانت الوسيلة التي يقع عليها اختيارك أن الأشجار ليست ثابتة وأنها تتحرك مع الرياح. تعتبر الروافع الانزلاقية أو الأقواس ضرورية للتأكد من عدم تضرر الشجرة أو المنزل بسبب الرياح. إليك طرق الدعم الثلاثة للشجرة:  طريقة التركيز. تتضمن هذه الطريقة تثبيت مواقع الدعم في الأرض حول الشجرة، بدلًا من ربط أي شيء بالشجرة نفسها. هذه الطريقة هي الأقل ضررًا على الأشجار. طريقة الترباس. يتم ربط عوارض الدعم أو الأرضية بالشجرة مباشرة، وهذا الأسلوب هو الأكثر تقليدية لدعم المنازل على الأشجار. تعتبر تلك الطريقة هي الأكثر ضررًا على الأشجار، ولكن يمكنك تقليل هذا الضرر باستعمال الأدوات المناسبة. طريقة التعليق. تعتمد تلك الطريقة على تعليق المنزل بالأشجار في الفروع العالية القوية باستخدام كابلات أو حبال أو سلاسل. هذه الطريقة لا يمكن استخدامها مع كل التصاميم، وهي ليست الطريقة المثالية للمنازل التي يتوجب عليها أن تحوي أوزانًا ثقيلة. تحتاج إلى اتخاذ قرار بشأن الوسيلة التي سوف تصل بها إلى منزلك أعلى الشجرة قبل البدء في عملية البناء. تكون تلك الوسيلة غالبًا هي السلم، والذي يسمح بسهولة للشخص بالدخول والخروج من وإلى المنزل. يجب أن تكون تلك الوسيلة أو هذا السلم قويًا ومتينًا، لذا فاستبعد تمامًا سلم الأشجار التقليدي والذي يتكون من درجات من الخشب مثبتة بمسامير على جذع الشجرة. هناك بعض الطرق الأكثر أمنًا والتي نستعرض ثلاث منها فيما يلي:  السلم التقليدي. يمكنك شراء أو بناء سلم تقليدي للوصول إلى منزلك على الشجرة. يعتبر السلم المستخدم في الأسرة (جمع سرير) ذات الطوابق مناسب أيضًا للوصول للمنزل على الشجرة. سلم من الحبال. يكون سلمًا مصنوع من حبل مثبت به ألواح قصيرة، ويتم تعليقه من شرفة المنزل. دَرَج. استخدام درج صغير هو الطريقة الأكثر أمنًا للوصول إلى المنزل على الشجرة، إذا كان هذا التصميم متوافقًا مع تخيلك للمنزل، تأكد من بناء حاجز أو درابزين لزيادة السلامة. فكر في كيفية التصرف حيال الفروع التي تجتاح حيز المنزل، هل ستقوم بقطعها أم أنك ستُضمنها كجزء المنزل؟ في حال أنك قررت دمج الفروع إلى البيت، فكر هل ستبني حولها أم ستجعلها تخرج من نافذة أو ما شابه؛ اسأل نفسك تلك الأسئلة قبل الشروع في البناء.

english_section_name: Making a Detailed Plan

summary: ضع السلامة في الاعتبار. ابحث عن شجرة قوية يوجد بها فرعين منفصلين على شكل حرف V أو رقم 7 باللغة العربية. قم بعمل اختبار للميل قبل أن تقوم بحفر أربعة مواقف مختلفة لكل جانب من الفروع ذات شكل الرقم 7. قس المسافة بين الثقوب في كل جانب من الرقم 7. اطرح القياس من 3.5 متر، ثم قم بتقسيم الباقي بالتساوي، وضع علامة على المسافة عند أحد طرفي اللوح الخشبي 5 سم × 25.5 سم. اعمل فتحات عند كل علامة على اللوح الخشبي. ثبت اثنين من الدعامات الرئيسية على الشجرة في الارتفاع المناسب. ضع أربعة ألواح بأبعاد 5 سم × 15.25 سم بشكل عمودي بمساحات متساوية بين كل منها فوق الألواح الداعمة. ركب لوحين بأبعاد 5 سم × 15.25 سم. ثبت الألواح باستخدام دواعم حديدية. ارفق منتصف الدواعم إلى جوانب المنصة. قم بزيادة الدعم بتركيب ألواح 5 سم × 10.25 سم.

document: توخَ الحذر عند بناء منزل على الشجرة، فيجب أن تتذكر أن تضع قواعد الأمن والسلامة في اعتباراتك. يُعتبر خطر الانهيار من أكبر الأخطار في البيوت فوق الأشجار. هناك بعض القواعد التي يمكنك إتباعها لتتأكد من أن تبقى آمنًا في بيتك على الشجرة.  تجنب البناء عاليًا. يعتبر بناء منزل على الشجرة بارتفاع كبير من الأمور الخطيرة جدًا، إذا كان البيت سيستخدم بواسطة الأطفال أغلب الوقت فإن ارتفاع بطول يبدأ من 1.8 متر إلى 2.5 متر يكون كافيًا. بناء سور للحماية. الهدف من السور هو حماية قاطني المنزل من السقوط أو الانزلاق. تأكد من أن السور يكون على الأقل بارتفاع 90 سم. اعمل على تخفيف السقوط. أحِط المنطقة التى تقع أسفل المنزل بمواد طبيعية ناعمة مثل نشارة الخشب، لن تمنع الإصابات تمامًا، لكنها ستوفر دعمًا يساعد على تخفيف السقوط. يجب عليك استخدام تلك الشجرة من أجل التلاعب بتصميم المنزل الخاص بك. سيضيف شكل الرقم 7 قوة إضافية ودعمًا أقوى ويوفر لك أربع نقاط دعم للمنزل بدلًا من اثنتين فقط. احفر حفرة بطول 1 متر تقريبًا سم في كل شق من الرقم 7. تأكد من أن الثقوب على نفس المستوى، فإذا لم تكن في نفس المستوى فإن الهيكل سيكون مائلًا وستفقد الكثير من الدعم. تعتمد المسافة بين الثقوب على فروع الشجرة إما تكون متباعدة أو متقاربة. ضع علامة باستخدام القياس الأصلي بين الفتحتين في الشجرة، سيضمن لك ذلك أن يكون اللوح الخشبي  5 سم× 25.5 سم متمركز تمامًا ويحمل أوزانًا متساوية عند الرفع على الفروع المكونة لشكل الرقم 7. تؤدي تلك العملية إلى توفير الحماية للهيكل من تحركات الشجرة مع الرياح، حيث يمكن للشجرة التمايل دون الإضرار بالهيكل. يمكنك أن تقوم بذلك عن طريق حفر ثقبين على كل جهة من اللوح الخشبي، يبعد كل ثقب عن العلامة بمقدار 5 سم، ثم استخدم أداة تقطيع لتقطع بين الثقبين فتحة بطول 10.25 سم تقع العلامات في منتصفها تمامًا. يكون نتاج تلك العملية أن الأرضية تتحرك قليلًا مع التذبذبات الناتجة من تحرك الشجرة مع الريح، أما إذا كانت الأرضية مثبتة على الشجرة فإنها سوف تتحرك مع الشجرة. لا يعتبر ذلك ملائمًا لأرضية المنزل حيث يمكن أن تؤدي تلك الحركة تدريجيًا إلى تحركه في اتجاهات مختلفة والبدء في التصدع. اختر لوحين خشب يتسمان بالمتانة بأبعاد 2 سم × 25.5 سم، يمكنك أيضًا استخدام ألواح 2 سم × 30.5 سم وضعهما على الشجرة. استخدم أربعة مسامير طولها 15 سم أو 20.5 سم وبقطر يصل إلى 1.5 سم من الفولاذ وركبها في الأربع فتحات بطول 10.25 سم. ضع حلقات توزيع الضغط البلاستيكية أو الحديدية أسفل بين المسامير واللوح الخشبي. كرر ذات الخطوات في الجزء المقابل من الجذع، يجب التأكد أن اللوحين متساويان في الارتفاع.  اعمل الحفر بشكل مسبق على الألواح والشجر على حد سواء قبل عملية التركيب، ذلك سيساعدك في توفير الوقت أثناء تثبيت المسامير، وحماية الألواح من التشقق بشكل كبير. اقطع الجزء السفلي من لوحي الدعم لتعطي لمسة جمالية. قم بتلك الخطوة قبل تثبيت الألواح على الجذع باستخدام المسامير. فكر في مضاعفة عدد الألواح المستخدمة من نوع 5 سم×25.5 سم لإضافة المزيد من القوة. تتأثر قوة الدعم إيجابيًا عند إضافة المزيد من الألواح على كل جانب من الجذع. يسمح ذلك للألواح الداعمة بتحمل المزيد من الوزن. استخدم مسامير أكبر في حال قررت مضاعفة الألواح، سيكون عليك استخدام مسامير بطول 20.5 سم وقطر 2.5 سم على الأقل. تكون تلك الخطوة بديلة عن تثبيت تلك الألواح بشكل مسطح على ألواح الدعم. ثبت تلك الألواح بمسامير بطول 7.5 سم. ثبت لوحين جديدين إلى الألواح المركبة بشكل عمودي فوق ألواح الدعم. يتم تثبيت اللوحين الجديدين بحيث تصبح جميع الأطراف الأربعة للشكل محاطة بألواح. ستظهرالمنصة الآن بشكل مربع مترابط فوق الدعامات الرئيسية، تأكد من أن الألواح تكون شكل مربع في وسط الجذع تمامًا. استخدم 8 روابط داعمة مطلية بالزنك حول جميع العواميد المتكونة من نقاط الألواح مما يزيد من قوة الدعم الرئيسية. استخدم 8 دواعم مطلية بالزنك لربط نهايات الألواح المتقاطعة مع الجوانب. يمكن اعتبار الأرضية الآن في حالة ثبات نسبي، لكنها ما تزال متذبذبة قليلًا، مما يستدعي جعلها أكثر قوة، يمكن عمل ذلك عن طريق إضافة لوحين من الخشب على كل جانب من الأرضية التي يتم إرفاقها وتثبيتها إلى الشجرة.  اقطع النهاية العليا للوح الخشبي بزاوية 45 درجة لتستطيع تثبيتها بسهولة إلى المنصة. كوّن شكل الرقم 7 بالعربية أو حرف V في الإنجليزية في نهاية الألواح الخشبية بحيث تتداخل بجزء مستقيم إلى الشجرة. ركب الجزء العلوي من اللوح مع المنصة. تأكد من أنها ترتكز بشكل تام مع المنصة قبل التثبيت بالمسامير. ركب مسمار بطول 20.5 سم على اللوح الخشبي ليتصل مع الشجرة في نقطة قوية عليها. استخدم أداة توزيع الضغط بين اللوح الخشبي والمسمار لتحصل على النتائج الأفضل.

english_section_name: Building and Securing a Platform

summary: اختر الشجرة المناسبة. استشر قسم التخطيط المحلي في مدينتك. تحدث مع جيرانك. تحدث مع وكالة التأمين الخاصة.

document: تعد جودة الشجرة أمرًا حاسمًا لبناء الأساس لمنزلك. إذا كانت الشجرة التي اخترتها كبيرة جدًا أو صغيرة جدًا (كبيرة أو صغيرة في العمر)، فإنك لن تحصل على الدعم الكافي وستعرض نفسك أو أي شخص يستخدم المنزل لخطر كبير. يجب أن تختار شجرة متينة وذات صحة جيدة وناضجة أي كاملة النمو، والأهم أن تكون ما تزال حية. إن الأشجار المثالية لبناء منزل فوقها هي أشجار البلوط والقيقب والتفاح، ولكن تذكر أنه من الضروري أن تقوم بفحص الشجرة قبل عملية البناء. تتمثل صفات الشجرة المثالية في:  جذع وفروع قوية وثابتة. جذور عميقة راسخة. لا توجد أيّة إشارات على وجود أي مرض أو طفيليات يمكن أن تؤدي إلى ضعف الشجرة. خذ الوقت الكافي لدراسة اللوائح و القوانين المحلية أو الشروط التي قد تكون ذات صلة بمشروع بناء منزل فوق الشجرة. تُفرض بعض القيود على الارتفاع، وقد تحتاج في بعض الأحيان إلى تصريح للبناء، إذا كانت هناك أشجار ذات حماية تقع في نطاق ممتلكاتك فسوف تفرض عليك بعض القيود كي لا تقوم بالبناء عليها. تحدث مع جيرانك وأخبرهم بخطتك من باب الكياسة والاحترام. قد يكون المنزل فوق الشجرة ظاهرًا بالنسبة لهم وربما يكشف ممتلكاتهم. سيشعرون بالسعادة في حال أنك أخبرتهم عن مخططتك وأخذت رأيهم بالاعتبار. يمكن لتلك الخطوة البسيطة أن تجنبك الكثير من المشكلات والتي قد يصل بعضها إلى الشكاوى القضائية المحتملة. في أغلب الأمر سيوافق الجيران على إتمامك لخطتك، لكن تلك الخطوة تجعلهم أكثر تقبلاً للمشروع. يجب عليك إجراء مكالمة هاتفية مع وكيل التأمين الخاص بك للتأكد من أن المنزل على الشجرة هو من ضمن العناصر في بند سياسات الحماية لممتلكات صاحب المنزل، إذا لم يكن الأمر كذلك فأي ضرر محتمل ناجم عن بناء منزل فوق الشجرة لن يشمله التأمين الخاص بك.

english_section_name: Preparing to Build Your Treehouse

summary: ابنِ سلمًا وثبته على الأرضية. ركب سطح بسيط لمنزلك على الشجرة. اطلِ ولوّن الخشب.

document: هناك الكثير من الطرق للقيام بتلك الخطوة، استمتع بينما تقوم بتنفيذ هذا الجزء من العمل.  ابنِ سلمًا من الحبال. ابنِ سلمًا باستخدام لوحين بطول 3.5 مترًا من ألواح 5 سم × 10.25سم ولوحين بطول 2.5 متر من ألواح 5 سم × 7.5سم. ضع اللوحين 5 سم × 10.25 سم جنبًا إلى جنب في تناسق مثالي، ضع علامة على الأماكن التي سيكون من المفترض وضع درجات السلم بها. اعمل شقوق في ألواح 5 سم × 10.25 سم على الجانبين بعمق يصل إلى 3 سم، ثم اطقع ألواح 5 سم × 7.5 سم بما يتناسب مع الشقوق التي أُعدت لها والتي سيتم من خلالها لصقها إلى الألواح الجانبية باستخدام الغراء الخاص بالخشب. قم بتأمين تثبيت السلم بالمسامير إلى الأرضية، وانتظر حتى يجف الغراء. اطلِ السلم لإعطائه لمعانًا وحمايته من التضرر. يكون هذا السقف مصنوعًا من نوع بسيط من القماش، على الرغم من ذلك يمكنك إضافة التفاصيل التي تتناسب مع ما تريد ويمكنك أن تصمم السقف الخاص بك.ضع خطاف واحد في كلتا الجهتين من المنزل على بعد حوالي 3.5 مترًا أعلى سطح المنصة، وووصل بينهما من خلال استخدام حبل قوي، ثم ضع الغطاء فوق هذا الحبل. يمكنك الآن أن تبني أربعة قوائم ترتفع عدة أقدام عن المنزل وتقوم بربط الأركان الأربعة بأطراف قطعة القماش التي تتدلى من الأعلى. استخدم المسامير لتثبيت القماش ولا تنسي تأمينها مع صواميل توزيع الضغط. بتلك الخطوات أصبح سقف منزلك على الشجرة أفضل. إذا كنت تريد أن تمنح منزلك طبقة عازلة تساعد على الصمود في تغيرات المناخ، أو ربما مجرد إظهار المنزل بجاذبية أكبر، يمكنك أن تقوم بطلاء المنزل كما تريد. فكر في الألوان أو الطلاء الذي سيكون مناسبًا لمنزلك.

english_section_name: Finishing Up


summary: اعرف انحيازاتك الشخصية. فكر لعدة خطوات إلى الأمام. اقرأ روائع الكتب. ضع نفسك في موضع الآخرين. خصص 30 دقيقة من يومك لتحسين نشاط المخ.

document: من السهل أن يتسم الحكم البشري بالذاتية والضعف والانحياز. وجدت دراسة حديثة أن الآباء الذين تم توجيههم وإعادة تصحيح معلوماتهم حول تطعيمات الأطفال وحول مدى سلامتها كانوا أكثر عزوفًا عن تطعيم أبنائهم.  لماذا؟ بحسب النظرية فإنهم قد قبلوا بصحة المعلومة إلا أنهم تراجعوا عن الأخذ بها لأن ذلك سوف يؤثر على ثقتهم بأنفسهم، الأمر الذي يعد مهمًا بالنسبة لمعظم الناس. من أجل ذلك ينبغي أن تعرف ما هي انحيازاتك الشخصية وكيف يمكن لها أن تؤثر في تناولك للمعلومات المثبتة. لا تفكر فقط في خطوة أو اثنتين تنوي اتخاذهما، بل فكر في العديد من الخطوات بصورة مسبقة. تخيل نفسك تلعب الشطرنج أمام شخص متمرس في اللعبة بحيث يقدر على التفكير في عشرات الخطوات بصورة مقدمة والذي لديه المئات من الخطط البديلة وبالتالي يجب عليك مضاهاته في هذا المستوى من الذكاء والحنكة. حاول أن تتخيل جميع المصائر المحتملة التي يمكن أن تنتهي إليها مشكلتك. يبدو أن جيف بيزوس الرئيس التنفيذي لشركة أمازون قد فهم جيدًا فوائد التفكير لعدة خطوات إلى الأمام، حيث نقلت عنه مجلة وايرد في عام 2011: "إن كان كل ما تخطط له ينبغي أن يظهر خلال جدول زمني قصير؛ أي في حوالي 3 سنوات، فأنت بذلك تتنافس ضد الكثير من الأشخاص، لكنك إذا خططت لمشروعك من أجل مستقبل يبعد 7 سنوات فذلك سيعني أن عدد الناس الذين يدخلون في تنافس معك من الآن سيكون أقل بكثير، حيث ستوجد شركات قليلة جدًا تقوم بالتخطيط لنفس ما تخطط أنت له". عندما ظهر جهاز الكيندل في المحلات لأول مرة في عام 2007 كان قد خضع للتطوير لمدة تزيد عن ثلاث سنوات؛ في ذلك الحين لم يكن قّراء الكتب الإلكترونية في اهتمام أو حسبان أحد. لا شيء يضاهي التغير الناتج عن قراءة الكتب، فالكتب الرائعة يمكنها تقديم الحجج المختلفة (كما في الأدب) أو القيام بدور تثقيفي (مثل الكتب الفكرية) أو المساعدة في إطلاق المشاعر (وهو ما يحدث عند قراءة الشعر). قراءة الكتب بشكل عام ليست مقتصرة على الأشخاص المولعين بالقراءة وحسب وإنما هي للجميع. ذكر إيلون موسك الخبير الكبير في التكنولوجيا أنه قد أجاد هندسة الصواريخ فقط من خلال "القراءة وطرح الأسئلة". قدرتك على رؤية الأمور بعيون الآخرين قد تساهم في تنمية مهارات التفكير النقدي لديك، سواء من خلال تطوير سبل التفاوض لديك أو فهم الأعمال الأدبية بصورة أعمق. سوف يساعدك وضع نفسك محل الآخرين على تخيل دوافعهم وتطلعاتهم واضطراباتهم ثم يمكنك استخدام هذه المعلومات للحصول على النفوذ أو الإقناع أو مجرد فقط أن تكون إنسانًا أفضل. مع ذلك لا ينبغي لقدرتك على قراءة أفكار الآخرين أن تقودك إلى القسوة أو إيذاء الآخرين. احصل على نصف ساعة من يومك المزدحم لتمرين عقلك كي يصبح أكثر نشاطًا وقوة. هناك الكثير من الطرق لفعل ذلك. إليك بضع أفكار قليلة:  اعمل على حل مشكلة واحدة كل يوم. اقضِ القليل من الوقت يوميًا في محاولة فهم إحدى المشكلات ثم العمل على حلها.  اعثر على وقت لممارسة التمارين الرياضية باتتظام، فممارسة تمارين الأيروبيك لمدة ثلاثين دقيقة أو مجرد التمشية في الجوار لمدة نصف ساعة يمكن أن يساعدان على تحسين نشاط المخ.  تناول الأطعمة الصحية. الأفوكادو والتوت والسلمون والمكسرات والبذور والأرز البني جميعها لها تأثير جيد على نشاط المخ.

english_section_name: Adjusting Your Perspective

summary: تشكّك في افتراضاتك. لا تأخذ معلومات من مصادر السلطة دون أن تتحقق من صحتها بنفسك. تشكّك في الأشياء.

document: إننا نضع الكثير من الافتراضات حول كل شيء تقريبًا. هذه هي الطريقة التي يعالج بها الدماغ البشري المعلومات وهي الطريقة التي نتعامل بها مع كل شيء في الحياة اليومية. يمكن القول أنها هي الأساس للإطار الذي يعمل به عقلنا النقدي، لكن ماذا لو تبين لنا أن هذه الافتراضات خاطئة أو على الأقل ليست صادقة تمامًا؟ عندها سوف يحتاج الأساس بأكمله إلى إعادة بناء من القاع.  ماذا يعني التشكك في الافتراضات؟ لقد شكّك أينشتاين من قبل في الافتراض القائل بأن قوانين الحركة النيوتونية يمكن أن تصف العالم بدقة، ومن ثم نجح في وضع إطار جديد تمامًا للنظر إلى العالم عندما أعاد وصف ما ظن أنه حدث من البداية. يمكننا أن نشكك في الافتراضات بطريقة مماثلة. لماذا نشعر بالحاجة إلى تناول الطعام في الصباح حتى عندما لا نكون جائعين؟ لماذا نفترض أننا سنفشل في حين أننا لم نحاول حتى؟ ما هي الافتراضات الأخرى التي نعتبرها من المسلمات والتي يمكن أن تنهار في نظرنا إذا ما قمنا بفحصها عن قرب؟ المعلومات المأخوذة من الجهات ذات السلطة مثلها مثل الافتراضات العامة (المعلومات المفترض صحتها دون التحقق منها) يمكن أن تكون مفيدة، فبدلًا من إعادة التحقق من كل شيء نسمعه، نحن نميل إلى تصنيف المعلومات على أنها إما من مصدر موثوق به أو مصدر غير جدير بالثقة، لأن هذا الأمر يوفر علينا عناء إعادة التحقق من كل معلومة تأتي في طريقنا، وبالتالي يوفر لنا الوقت والطاقة، لكنه في المقابل يمنعنا عن الوصول إلى أصل الأشياء التي نتصور أنها تأتي من مصدر جدير بالثقة، حتى عندما لا تكون كذلك. فقط لأن معلومة قد نشرت في مجلة أو بُثت عبر التلفزيون فلا يعني هذا أنها صحيحة بالضرورة. تعوّد على استخدام غريزتك للتحقق من المعلومات المشكوك في صحتها. إذا كان حدسك غير راض عن تفسير ما، اطلب من الشخص أن يستفيض أكثر في الشرح. إذا كنت لا تشك في إحدى الحقائق، اقرأ عن ذلك أو اختبره بنفسك. في وقت قصير سوف يتطور لديك قدرة جيدة على تحديد ما يستحق إجراء المزيد من البحث وما يمكن أن يكون صحيحًا بناء على حكمك الشخصي. لقد قرأت بالفعل حول التشكيك في الافتراضات ورموز السلطة. الآن أنت على وشك أن يُطلب منك التشكك في كل شيء. طرح الأسئلة هو جوهر التفكير النقدي. إذا كنت لا تجد أسئلة لتطرحها أو كنت في الأساس لا تبادر بطرح الأسئلة، فإنك أيضًا لن تحصل على الإجابة. إيجاد الإجابة، بل وإيجادها بصورة أنيقة، هو ما يمثل التفكير النقدي.  كيف تحدث الظواهر المناخية؟ كيف تمطر السماء سمكًا في وسط أستراليا؟  كيف يمكننا أن نتخذ خطوات إيجابية لمكافحة الفقر؟ كيف يمكننا وقف إنتاج الأسلحة النووية في جميع أنحاء العالم؟

english_section_name: Honing Your Questioning Skills

summary: ادرس جميع الخيارات المتاحة أمامك. أحط نفسك بالأشخاص الأذكى منك. افشل إلى أن تحقق النجاح.

document: عندما ترغب في استخدام مهارات التفكير النقدي لديك من أجل التصرف في أمر ما، وهو ما يعد شيئًا حتميًا، لأن افتراض معرفة كل شيء لن يجدي دائمًا، عندها يكون من المفيد أن تنظر في جميع الخيارات المتاحة أمامك. ضع جميع الخيارات أمامك ثم قم بالموازنة بينهم. كثيرًا ما نضلل أنفسنا بالاعتقاد بأننا لسنا أمامنا سوى خيار واحد فقط في حين يكون هناك أكثر من خيار. إنك تود أن تكون مركز الاهتمام وتكون الشخص اللامع في وسط الآخرين لأن ذلك يشبع غرورك، إلا أنك يجب أن  تتخلص من غرورك. إذا أردت حقًا التعلم والتحسن في أمر ما وتنمية مهارات التفكير النقدي لديك، كن دائمًا بصحبة الأشخاص الأذكى منك. لابد أن تعلم أن هؤلاء الأذكياء شخصيًا يبحثون عمن هم أذكى منهم للتقرب منهم واعلم أيضًا أنك بقربك من هؤلاء سوف يتسرب إليك جزء من ذكائهم ذلك ليؤثر على منظورك الشخصي. لا تخشَ من الفشل، فالفشل هو مجرد طريقة لاكتشاف ما الذي لا يفلح معك. استغل الفشل لصالحك عن طريق التعلم من أخطائك. الاعتقاد بأن الأشخاص الناجحين لا يفشلون أبدًا هو اعتقاد خاطئ ومضلل، بينما الحقيقة هي أن الناس تفشل مرارًا إلى أن تتمكن من تحقيق النجاح في النهاية وهذه هي النقطة التي يتوقف عندها الآخرون جميعًا، حيث لا ينظرون لشيء سوى النجاح النهائي.

english_section_name: Putting It All Together


summary: اختاري لونًا أفتح بدرجة أو درجتين على الأقل إذا كان شعرك بُنيًا أو أسود اللون. اختاري لونًا أغمق بدرجة أو درجتين إذا كان شعرك أشقر أو بُني فاتح. اختاري لونًا رماديًا داكنًا (ما بين البُنية والرمادية) إذا كنتِ شقراء الشعر. اختاري لونًا بُنيًا معتدلًا إذا كان شعرك بُنيًا أو أسود اللون. اختاري لونًا أشقر إذا كنتِ صهباء الشعر.

document: باختياركِ هذا سيبدو لون الحاجبين طبيعيًا وليس غامقًا بدرجة زائدة؛ ضعي في الاعتبار أن زيوت البشرة تجعل لون الحاجبين أغمق؛ لهذا فإن اختيار لون أفتح بدرجة أو درجتين عن لون شعرك سيضمن ألا يصبح اللون شديد الوضوح. يمكنك اختيار لون أفتح بدرجة في البداية ثم اختاري درجة أفتح أكثر إذا لم ترغبي في حاجبين غامقين اللون بعد تظليلهما. إذا كان شعرك بلونٍ أفتح فاحرصي على استخدام لون أغمق لحاجبيكِ ليبرزا جيدًا على وجهك. يجب أن تكون هذه الدرجة فاتحة بما يكفي لجعل حاجبيكِ بمظهرٍ طبيعي، لكن غامقة بالدرجة التي تجعل حاجبيكِ أكثر كثافة. ابدئي بلونٍ أغمق بدرجة واحدة ثم جرّبي درجة أكثر غمقانًا إذا أردتِ مظهرًا أكثر كثافة لحاجبيكِ. سيجعل هذا لون حاجبيكِ طبيعيًا وليس غامقًا للغاية بالمقارنة بشعر الحاجب الطبيعي. يُمكنك تجربة اللون الرمادي الداكن إذا كان لون شعرك بُنيًا فاتحًا للغاية أو إذا كان لون شعرك فاتحًا بصفةٍ عامة وبه بعض الخصلات الشقراء. ابحثي عن درجة فاتحة من البُني حتى لا يبدو غامقًا للغاية عن حاجبيكِ وبخاصةٍ إذا كان شعرك بُني بدرجة متوسطة. إذا كان شعرك أسود أو غامق اللون بصفةٍ عامة فاختاري درجة بنية غامقة.  تجنّبي استخدام اللون الأسود لحاجبيكِ إلا إذا كان لون شعر حاجبيكِ أسود بطبيعته، فهذا اللون قد يبدو غامقًا وحادًا. إذا كنتِ في حيرةٍ من أمرك فاختاري البُني الغامق بدلًا من الأسود. إذا كان لون حاجبيكِ أسود أو بني غامق بطبيعته فإن اختيار لون فاتح سيجعل شكلك غير طبيعي. يُفضل في هذه الحالات استخدام منتج أسود اللون للحواجب. اختاري لونًا أشقر فاتح ليتماشى مع الدرجات الحمراء في شعرك؛ يُفضل استخدام درجة شقراء فاتحة قدر المُستطاع، فلون شعر الحاجب للصهباوات يميل لدرجة فاتحة بشدة.

english_section_name: Matching to Your Hair Color

summary: اختبري اللون على بشرتك قبل وضعه على حاجبيكِ. استخدمي قلم الحواجب بسنٍ رفيع لإعطاء حاجبيكِ مظهر أكثر كثافة. جرّبي طلاء الحواجب السائل وضعيه بسهولة وسرعة. حاولي ملء حاجبيكِ بظل العينين لمظهرٍ أكثر نعومة. اصبغي حاجبيك كحل مؤقت.

document: اعرفي إذا كان اللون مناسبًا لحاجبيك بوضع القليل منه على وجنتكِ أو على البشرة بجانب حاجبيكِ. يمكنك تجربة قلم الحواجب بهذه الطريقة مع وضع في الاعتبار أن يكون اللون أفتح أو أغمق بدرجة أو درجتين عن لون شعرك، وذلك وفقًا للون شعرك ودرجة بشرتك. يجب أيضًا أن يتماشى اللون مع لون شعرك ودرجة بشرتك لا أن يختلف عنهما بصورة واضحة. ضعي في اعتبارك أن زيوت البشرة ستجعل لون الحاجبين غامقًا مع مرور اليوم؛ لهذا فمن الأفضل ألا تُجازفي بالاختيار وابدئي باستخدام درجة أفتح. لا تحاولي ملء أيّة فراغات في حاجبك بالقلم ولكن استخدميه أعلى وأسفل حاجبيكِ بالسن المدبب للحصول على شكل أكثر طبيعية. تجنّبي الخطوط الجامدة ولكن حرّكي القلم بحركات سريعة وخفيفة أو ارسمي خطوطًا بالقلم لتشابه شعر الحاجب الطبيعي. استخدمي بعد ذلك فرشاة الزينة الملفوفة وحرّكيها لأعلى ولأسفل على الحاجب لدمج اللون.  تأتي بعض أقلام الحواجب بسن مدبب في النهاية ومعها وفرشاة ملفوفة من النهاية الأخرى لتسهيل العملية عليكِ. يمكنك شراء أقلام الحواجب من متجر بيع مستحضرات التجميل أو عبر الإنترنت. يُفضل أن تتسوقي لشراء قلم الحواجب بنفسك حتى تتمكنين من تجربة اللون قبل شرائه. طلاء الحواجب اختيار جيد إذا لم ترغبي في محاولة تقليد شكل شعر حواجبك بالقلم أو إذا كنتِ في عجلة من أمرك. استخدمي الفرشاة الملفوفة أو فرشاة ذات زاوية مائلة لوضع طلاء الحواجب على حاجبيكِ في حركة لأعلى وللخارج.  يعمل الطلاء السائل على تثبيت مظهر حاجبيكِ في مكانهما طوال اليوم كما أن اللون لن يتقشر أو يُمحى. احصلي على طلاء الحواجب عبر الإنترنت أو من متجر بيع مستحضرات التجميل، لكن يُفضل شراء المنتج بنفسك لتجربة اللون قبل شرائه. يُعد ظل العينين حلًا بديلًا جيدًا للقلم والطلاء السائل المتسمان بالجمود؛ املئي فرشاة صغيرة ذات طرف مائل بظل العينين المُتماشي مع حاجبيكِ ثم مرري الفرشاة بلطف من أساس الحاجب حتى أعلاه. تجعل هذه الحركة مظهر حاجبيكِ طبيعيًا بدلًا من الخطوط الجامدة، استمري في هذه العملية إلى أن يروقكِ شكل حاجبيكِ. استخدمي الفرشاة الملفوفة لدمج اللون مع شكل حاجبك الطبيعي. ستحصلين على حاجبين كثيفين مع قليل من التعديلات لمدة تتراوح بين ٣ إلى ٤ أسابيع إذا صبغتِ حاجبيك. توضع هذه الصبغة على شعر حاجبيكِ فقط لا على بشرتك فتحصلين على حاجبين بمظهر رائع وكثيف. اذهبي للحصول على صبغة الحواجب لدى خبراء أو صالونات التجميل أو صالونات العناية بالحواجب حتى تتأكدي من حصولك على المظهر الأمثل لحاجبيكِ.  توخي الحذر إذا أردتِ تجربة صبغ حاجبيكِ في المنزل. أنتِ بالتأكيد لا تريدين صبغهم بلونٍ غامق زائد عن الحد؛ ابحثي عن لون بنفس درجة لون حاجبيكِ الطبيعي أو درجة أغمق. صبغة الحواجب حل أمثل وأكثر أمانًا من استخدام صبغة عادية بلون محدد لصبغ حاجبيكِ، فصبغة الحواجب أقل ضررًا على شعرك وبشرتك. قد تحتاجين لاستخدام قلم الحواجب حتى مع صبغ حاجبيكِ لملء المناطق الخفيفة أو موازنة شكل حاجبيكِ.

english_section_name: Applying Eyebrow Color

summary: اختاري لونًا أشقرًا يميل للرمادية إذا كانت بشرتك ويغلب عليها درجة لون وردية. اختاري لونًا بنيًا بدرجة متوسطة أو فاتحة إذا كنتِ من أصحاب البشرة الخمرية. اختاري لونًا بُنيًا مطفي اللمعة إذا كنتِ من ذوات البشرة السمراء.

document: إذا كان وجهك يعلوه الحُمرة أو الوردية عندما تشعرين بالخجل، فاختاري لونًا أشقر فاتح لحاجبيكِ ليتماشى مع درجة بشرتك واحرصي على أن تميل درجة اللون إلى الرمادية لا إلى اللون البرتقالي أو الأصفر..  يمكنك اختيار لون بُني يميل للرمادية إذا كانت بشرتك فاتحة اللون وشعرك غامق. حاولي تجنب استخدام الدرجات الدافئة أو المائلة للحُمرة حتى وإذا كان شعرك بُنيًا أو أشقر بدرجة دافئة. يميل شعر الحواجب إلى أن يكون بدرجة أفتح من شعر رأسك؛ لهذا يُفضل استخدام درجات أكثر برودة لحاجبيكِ للحصول على مظهرٍ طبيعي. إذا كانت بشرتك تسمّر سريعًا من الشمس أو كُنتِ خمرية بطبيعتك، فاختاري لونًا بُنيًا متوسط الدرجة لحاجبيكِ. سيعمل هذا اللون حاجبيكِ على إبراز حاجبيك بجمال. اختاري لونًا بنيًا بدرجة فاتحة أو متوسطة على أن تكون النتيجة النهائية مطفية بدون لمعان إذا كنتِ من ذوات البشرة السمراء أو الداكنة. يجب أن يكون اللون أفتح بدرجة أو درجتين عن درجة بشرتك حتى يبرز حاجبيكِ ويصبح شكلهما أكثر كثافة ووضوحًا.

english_section_name: Selecting Based on Your Skin Tone


summary: قم بتحيتها بابتهاج. اترك رسالة صوتية لطيفة. ابدأ المحادثة بدردشة بسيطة. قم بمدحها.

document: المشاعر معدية، فلو ظهر على صوتك الود والتحمس للحديث معها، ستستجيب معك على الأغلب بنفس الطريقة. عندما ترد الفتاة على مكالمتك، قم بتحيتها بطريقة تفتح الحديث وأخبرها أنك تود الاستماع إليها. استخدم كلمات مناسبة لمدى قربكما من بعض:  مرحبًا. كيف حال فتاتي؟ مرحبًا يا جميلة. كيف كان يومك؟ كنت انتظر سماع صوتك طوال اليوم. ماذا كنتِ تفعلين؟ إذا لم ترد على مكالمتك وتحول اتصالك للبريد الصوتي، اترك لها رسالة قصيرة ولطيفة. ستقدر أنك كنت تفكر فيها وتفرح لسماع صوتك.  إذا كنتما تتواعدان من فترة، فيمكنك أن تقول: أتصل فقط لأخبرك أنني أحبك! إذا كنتما في علاقة جديدة، اترك رسالة تناسب العلاقة أكثر: أردت فقط أن أعرف كيف حالك، أشتاق لكِ! اجعلها تعرف الوقت الأنسب لمعاودة الاتصال بك كيلا ينتهي بكما الأمر في لعبة من محاولات الوصول لبعضكما بدون فائدة: سأكون قد عدت من تمرين كرة القدم في السابعة. هل تودين التحدث حينها؟ الناس كائنات اجتماعية بالفطرة ومستعدون للدخول في محادثات صغيرة مع الغرباء. تخلق المحادثات الصغيرة اتصالًا بين الناس حيث يتمكن الناس من معرفة بعضهم أكثر. يمكن حتى للمحادثات السطحية أن تكون ذات مغزى في العلاقات الجديدة. التزم بالمواضيع البسيطة التي ستجعلها مرتاحة:  شاركها قصة من يومك. اسألها عن فريقها الرياضي المفضل. تكلم عن الفعاليات في مدرستك. تناقشا عن برنامج تليفزيوني أو فيلم شاهده كلًا منكما. إذا أصبحت المحادثة مملة:تجنب: قطع المكالمة أو إنهائها بطريقة مفاجئة.جرب: سؤالها عن بعض الأسئلة التي تؤدي لموضوعات مثيرة. اجعلها تعرف أنك مستمتعًا بالحديث معها وبوجودها. قل أشياءً تشجعها على أن تكون منفتحة معك لكن بدون أن تندفع كثيرًا:   القصص التي تحكيها هي الأفضل.  هذا مضحك للغاية.  أنا أتحرق شوقًا لمعرفة ماذا حدث بعد ذلك.  الحديث معكِ مريح فعلًا تجنب: معاودة قول المجاملات العامة نفسها في كل مكالمة.جرب:قول أحببت الطريقة التي تحمستِّ بها أثناء حديثك عن__.

english_section_name: Making Small Talk

summary: تحدث إليها في وقتٍ بعيدٍ عن أوقات انشغالها. تكلم معها من مكان هادئ وخاص. أعطها اهتمامك بالكامل.

document: حدد وقتًا لتراسلها فيه أو انتظر لتتصل بها حين تكون متفرغة. لا تزعجها أو تجعلها تضطر للاختيار بينك وبين أصدقائها أو عائلتها؛ اتصل بها بعد موعد النادي أو تدريب السباحة أو الوقت الذي تقضيه في المقهى أو في تناول العشاء مع أسرتها. أرسل لها رسالة قبل وقت اتصالك ببضع ساعات: مرحبًا، هل ستكونين متفرغة لبعض الدردشة الليلة؟ أو هل يمكنني الاتصال بكِ الساعة السابعة؟ كن مرنًا وتحدث في وقتٍ مناسب لكما أنتما الاثنين. إذا كانت مشغولة:تجنب:الانزعاج أو الشعور بالضيق.جرب: قول شيء مثل: "ماذا عن ليلة الغد؟" أو "بالتوفيق في امتحان نصف الترم. هل تودين التحدث في يوم العطلة؟" تصبح الفتاة منفتحة وصادقة معك أكثر حين تعلم أن لا أحد يسمع المكالمة. لا تتصل بها وأنت تتسكع مع أشخاص آخرين ولا تضعها على مكبر الصوت بدون إذنها. هي تعطيك من وقتها، ويجب عليك أن تفعل المثل. يعتقد معظم صغار السن أن تعدد المهام قد يشغل الفرد عن الحديث، لذلك اجعلها تعرف أن التحدث معها هو أهم شيء في الوجود. لا تراسل أحد أو تتحدث مع أحدهم على الإنترنت أو تشاهد التلفاز أو تتحدث مع أشخاص آخرين أثناء تحدثك معها.

english_section_name: Choosing a Time and Place to Call

summary: أنهِ المكالمة قبل أن تفقدا الشغف. أخبرها أنك استمتعت بالحديث معها. اجعلها تبتسم قبل أن تغلق المكالمة.

document: من الأفضل دائمًا أن تودعا بعضكما بينما لا يزال هناك أشياء يمكنكم الحديث عنها؛ سوف تتطلعان بهذه الطريقة للمكالمة التالية. اقترح عليها بعض الموضوعات التي يمكن أن تناقشاها في المكالمة القادمة. اجعلها تعرف أنها مميزة وأنك تقدر الكلام معها، فهي ستميل للاتصال بكَ إذا أدركت أنك تريد سماع صوتها.   أتطلع للدردشة معك قريبًا. اتصلي بي في أي وقت.  سأفكر في صوتك الجميل طوال الليلة.  لا تشعري أنكِ شخص غريب عني.  سأرسل لكِ رسالة صباح الغد. قل شيئًا رقيقًا يسعدها قبل أن تغلق المكالمة. شارك معها مزحة عادةً ما تفكر بها مع نفسك أو أطلق عليها اسمًا تحبه أو غازلها لتحمرّ وجنتيها.   مع السلامة يا حُلوة.  تصبحين على خير يا فاتنة.  موااه! قبلة قبل النوم!.

english_section_name: Saying Goodbye

summary: اجعل المحادثة تتطور بشكل طبيعي. كن منفتحًا فيما يخص مشاعرك. اسألها أسئلة ذات نهايات مفتوحة. كن مستمعًا جيدًا. تجنب الموضوعات التي تبطئ المحادثة. شاركا خططكما للمستقبل.

document: إذا كان بينكما انجذاب، ستنقلكما هذه المحادثة لمحادثة أعمق. اسمح لنفسك بالتنقل من المزاح العادي لمواضيع أكثر شخصية واستفد من المنافذ التي تسمح لكما بالتعمق في معرفة بعضكما أكثر:   أنا أيضًا أحضر دروس جيتار! لماذا اخترتِ الجيتار من بين بقية الآلات الموسيقية بالعالم؟ "يتم الحصول على الرخصة خلال ثلاثة أشهر؟ أين ستذهبين إذا كان لديك سيارة؟   إجازة المدرسة بعد أسبوعين فقط! أين ستذهبين في العطلة؟ ستجدها صادقة وواضحة معك بالمثل إذا استطعت أن تكون كذلك معها. لا يعبر معظم الناس عن مشاعرهم الحقيقية بسبب خوفهم من الرفض وليس بسبب قلة اهتمامهم.  إذا جعلتها تعرف قدر أهميتها عندك، فسوف تطمئن للتعبير عما تعنيه لها.    يضيء عالمي كلما رأيتك.  أنتِ أجمل فتاة في هذه المدينة.  أشعر أنكِ تفهمينني أكثر من أي أحد. اجعل الأسئلة مصاغة بطريقة تجعلها مرتاحة لسرد تفاصيل عن حياتها والتحدث عن مشاعرها. لا تحصر المحادثة في أسئلة إجابتها غالبًا ما تكون بنعم أو لا. تجنب: البدء بجمل واثقة مثل أراهن أنكِ… أو من المؤكد أنكِ…جرب:استخدام الأسئلة الافتتاحية التي تبدأ بـ "كيف…" و"لماذا…" و"ماذا…" تجري المحادثات بين جانبين ولا يقل الاستماع أهميةً عن التحدث. لا تقاطع فتاتك أو تتحدث أثناء حديثها، بل أظهر اهتمامًا لما تقوله وانتظر حتى تنتهي من عرض أفكارها وبعدها يمكنك أن تسألها عما تريد. شجعها على مشاركة المزيد معك.   ماذا حدث بعد ذلك؟  بماذا شعرتِ في هذا الوقت؟  لماذا تفضلين الميلك شيك من هذا المطعم أكثر من أي مكان آخر؟ بالتأكيد تريد أن تكون صادقًا مع فتاتك ولكنك لا تريد أن تسيء إليها أو تجعلها تشعر بعدم الراحة. قم بقياس درجة حماسها خلال الحديث. إذا كانت تبدو متحمسة تجاه موضوع معين، تعمق فيه أكثر. إذا أصبحت أكثر هدوءًا وغير متأكدة وقالت عبارات مثل: لا أعرف أو ربما أو أعتقد هذا كثيرًا، وجّه المناقشة لمنطقة ممتعة أكثر.  حدد الموضوعات الحساسة عند صديقتك بينما تتعرف إليها أكثر وابقَ واضحًا. ستفضل بالتأكيد أن تكون مكالمتك تجربة إيجابية بالنسبة لها. الانجراف مع الذكريات السيئة (مثل انفصال والديها أو صديقها السابق أو جدتها المتوفاة) ليست الطريقة التي تجعلك أكثر قربًا منها حبيبتك. اجعلها تعرف أن بإمكانها إخبارك أي شيء، لكن لا تثير أو تستدعي مشاعر حزينة لديها عن عمد. سيخيفها الإقبال عليها بطريقة سريعة. لا تجعل صوتك يبدو وكأنك مهووسًا أو متطلبًا بشدة. لا تقل تلك الملاحظات المتسرعة حول جسدها والتي لن تفضل هي سماعها. تجنب:الخوف من التحدث بصراحة عن مشاعرك وخبراتك الحياتية.جرب:أن تعطها انتباهًا بمعدل ترتاح معه وتعامل حسب ما يسمح الوضع كل مرة. يجعلكما وضع خطةً سويًا أقرب كثنائي، سواءً كانت خطة لإمضاء ليلة في الخارج أم كانت لحياتكما كلها. ناقشا سويًا الأماكن التي يمكن أن تعيشان بها أو تسافران لها إذا تمكنتما في المستقبل من الذهاب لمكان سويًا أو أي نوع من الكلاب ترغبون بتربيته أو ما كيف يبدو بيت أحلامكما. استمتعا واستخدما مخيلتكما. أبقِ المحادثة خفيفة ورقيقة: لستما بحاجة لرسم خارطة طريق لحياتكما، أخبر فتاتك كم تتطلع لمغامراتكما معًا. تجنب: البدء في الحديث عن الزواج أو الخطوبة قبل أن يأتي ذكر الأمر بينكما.جرب:أن تتكلم عن مستقبلكما بطريقة مرحة.

english_section_name: Keeping the Conversation Going


summary: اكتب اسم الزوجين في منتصف الظرف. ضع العنوان تحت الأسماء. ضع عنوان الإرجاع الخاص بك في الزاوية اليسرى العليا من الظرف.

document: بمجرد أن تقرر كيف تريد أن تخاطب الزوجين، ضع أسمائهما في منتصف الظرف. اترك لنفسك مساحة كبيرة لكتابة أسمائهما في سطر واحد. في السطر أسفل الأسماء، اكتب عنوان الشارع أو رقم صندوق البريد واسم المدينة أو المقاطعة والرمز البريدي. على سبيل المثال، قد يبدو عنوانك كما يلي: السيد والسيدة سليم 2044 شارع التحرير، القاهرة الكبرى، 65201 أدرج اسمك بالكامل أو لقبك في الزاوية العلوية اليسرى. تحت اسمك، اكتب عنوانك البريدي الكامل. على سبيل المثال، قد يبدو عنوان الإرجاع الخاص بك كما يلي: محمد إسماعيل 1254 شارع التجمع.الجيزة، 80448

english_section_name: Writing Address Information

summary: أدرج الأسماء الأولى للزوجين للأسلوب الغير رسمي. ضع أسماء الزوجين ثم "والعائلة" لمظروف عادي. اكتب لقب العائلة إذا كنت لا تريد إدراج أسماء فردية.

document: لجعله  شخصيًا وعفويًا، اكتب الأسماء الأولى والأخيرة للزوجين وتخل عن الألقاب. ضع أيًا من الأسماء أولاً أو ضعها أبجديًا. على سبيل المثال، اكتب آدم وآية عطية أو سارة وعلي العطار. إذا كنت ترغب في مخاطبة زوجين مع أسرتهم، قم بإدراج الأسماء الأولى للزوجين جنبًا إلى جنب مع اسم العائلة المشترك أو أسماء العائلة المختلفة. ثم اكتب "والأسرة" بعد الأسماء. على سبيل المثال، اكتب أروى وإسلام والعائلة. للألقاب المختلفة، اكتب أروى علاء وإسلام عبد الواحد والعائلة. لطريقة بسيطة لمخاطبة الزوجين وعائلتهما، اكتب فقط اسم العائلة. على سبيل المثال، اكتب عائلة العنود أو عائلة فهد.

english_section_name: Addressing an Informal Envelope

summary: استخدم "السيد والسيدة [اسمه الأول ثم اسم العائلة] لمقدمة تقليدية". ضع فقط العناوين والاسم الأخير للزوجين لإضفاء مظهر واضح. اكتب اللقب الرسمي للشخص قبل اسمه إن أمكن. قم بتضمين الأسماء الأولى إذا كنت تكتب لقبًأ بوضع فاصلة.

document: على الرغم من أن قواعد الآداب تتغير بسرعة، إلا أنه يتم التعامل مع الأزواج عادةَ باستخدام اسم الزوج. فمثلا:  السيد والسيدة أسامة سليم السيد والسيدة محمد إسماعيل السيد والسيدة أحمد زكي إذا كنت لا تريد كتابة الأسماء الأولى للزوجين، فاكتب عناوينهم واسم العائلة. على سبيل المثال، ضع السيد والسيدة سليم أو السيد والسيدة إسماعيل. إذا كان أي من الأفراد أو كليهما في الجيش، أو حاصل على درجة جامعية، أو رجال دين، فاكتب لقبهم قبل إدراج الاسم الأول أو الأخير. على سبيل المثال، يمكنك كتابة دكتور عبادة الجندي والدكتورة سميرة سعيد. إذا كان أحدهما من رجال الدين، يمكنك كتابة القس والسيدة بطرس. بالنسبة للجيش، يمكنك كتابة الملازم عبدالرحمن والسيد محمد الشافعي. إذا كان أحد الأسماء المتزوجة للشخص استخدم فيه فاصلة، فضع قائمة باسم كل شخص واسمه الأول. يجب عليك أيضًا سرد الاسم الكامل للشخص الذي يكون اسم زواجه غير مفصل. على سبيل المثال، اكتب السيد ماجد العراقي والسيدة صفية سليم-العراقي.

english_section_name: Writing a Formal Envelope


summary: أطفئ مكيف الهواء قبل إيقاف السيارة ب4 أو 5 دقائق. اضبط المراوح على أقصى سرعة لها بينما توقف السيارة. شغل المراوح على أقصى سرعة وافتح أبواب السيارة في يوم جاف وحار مرة سنويًا على الأقل. رش مبيد جراثيم أو مطهر أسفل الأنابيب كل 3 أو 6 أشهر إذا كنت تسكن في منطقة حارة ورطبة.

document: سيمنح ذلك للمبخر وقتًا ليجفف الرطوبة الزائدة (التي تعتبر السبب الرئيسي في نمو العفن أو الفطريات) باستخدام الهواء الساخن الناتج عن المحرك. يعني انعدام الرطوبة عدم نمو فطريات، مما يعني عدم وجود رائحة كريهة. اترك المراوح تعمل بعد انطفاء مكيف الهواء لتتأكد من تعرض المبخر للكثير من الهواء حتى تنزع أي عفن أو رطوبة أو تمنع بذور الفطريات من أن تنمو. تنويه: يمكن لهذه الطريقة منع أي نمو مستقبلي للفطريات، لكنها لن تساعد في التخلص من الرائحة الموجودة بالفعل. سيمنع ذلك نمو وانتشار أي تعفن. تذكر أن مكيف الهواء (وليس المروحة) هو ما يخلق الرطوبة التي ينتج عنها العفن. ستسخن المروحة الفطريات باستخدام حرارة محرك السيارة، على أمل أن تقتل تلك الفطريات ثم ستنزعها من مبخر مكيف الهواء. تعتبر البيئة الدافئة والرطبة هي البيئة المناسبة لنمو الفطريات والعفن. علاوة على ذلك، كلما استخدمت مكيف الهواء أكثر، زادت فرصة نمو تلك الفطريات. تحكم في المشكلة وسيطر على الرائحة باستخدام المنظفات العادية كما ذُكر سابقًا.

english_section_name: Preventing AC Odors

summary: اشترِ بخاخ رذاذ مبيد للعفن والفطريات، مثل المنظفات المتخصصة في تطهير أنابيب ومجاري الهواء. اصنع رذاذك الطبيعي الخاص باستخدام الخل والمياه كحل بديل. أطفئ السيارة والمروحة ومكيف الهواء. رش المطهر داخل كل فتحة تنفيس وتهوية. أدر السيارة وشغل مكيف الهواء والمراوح على أقصى سرعة. ابحث عن أنابيب دورة إعادة تدوير الهواء والتهوية ورش الرذاذ بداخلها بغزارة بينما يعمل مكيف الهواء. بدّل درجة مكيف الهواء من أقصى درجة إلى أقصى درجة للمروحة فقط. ارفع غطاء السيارة واستبدل مقصورة ترشيح الهواء ورُش جميع خطوط امتصاص الهواء. شغل السيارة وافتح الأبواب وشغل المراوح على أقصى سرعة واترك مكيف الهواء مغلقًا لمدة خمس دقائق. اصطحب السيارة إلى المختص إذا استمر وجود الرائحة.

document: قد تكون البخاخات المتخصصة هي الحل الأفضل للتخلص من رائحة سيئة ناتجة عن أشياء بسيطة (أو للحماية من الروائح السيئة المحتمل ظهورها). يمكنك استخدام بعض البخاخات المطهرة والمبيدة للجراثيم دون الحاجة إلى وصفة طبية. اخلط كمية من الخل والمياه معًا بحيث تصبح كمية الخل ربع كمية الماء، ثم ضع الخليط في زجاجة رش قديمة أو بخاخ مسيل. سيقضي الخل على الفطريات والعفن بسهولة وبسرعة بغض النظر عن رائحته النفاذة التي لا يفضلها الكثيرون. أضف عصارة نصف ليمونة لتحصل على رائحة منعشة وطويلة الأمد. أغلق جميع المفاتيح وضعها على وضع الإيقاف وتأكد من أن السيارة لا تعمل. اجلس على المقعد الخلفي ورش فتحات التهوية الموجودة أسفل القدمين، حيث تضخ تلك الفتحات أغلب الهواء. توجد فتحات تهوية أخرى في لوحة القيادة، وعادة ما توجد فتحة واحدة على الأقل ناحية الزجاج الخلفي. أبقِ الأبواب مغلقة بينما تقوم بذلك. يجب أن يتغلغل السائل المنظف داخل نظام مكيف الهواء نفسه. سيبدأ ذلك في تدوير الهواء حول نظام التكييف مما ينشر محلول التنظيف والتطهير الخاص بك داخل نظام مكيف الهواء. أبقِ المكيف على أقصى إعداد في البداية حتى يُطهر بشكل صحيح. ستعثر على دورة إعادة التهوية عبر تفقد دليل الإرشادات. يوجد مركز تلك الدورة عادةً أسفل قدمي السائق بالقرب من وحدة التحكم أو في صندوق السيارة. يشير الزر الصغير المرسوم عليه أسهم تشير إلى دائرة إلى منع السيارة من الحصول على هواء من الخارج، وبدلًا من ذلك ستعيد تدوير الهواء الموجود بداخلها. اضغط على هذا الزر إذا وجدته في سيارتك ثم رش داخل فتحة التهوية تلك لتتأكد من استمرار وجود السائل المطهر في نظام تكييف هواء السيارة. سترغب في ضخ المزيد من الهواء وليس تبريده. سيمنع ذلك أي رطوبة زائدة من التكون في سيارتك. إذا كنت تعاني من رائحة سيئة تخرج من سيارتك ولا توجد أي وسيلة لتتخلص من تلك الرائحة، خذ دليل الإرشادات الخاص بالسيارة وارفع الغطاء. ستجد مكيف الهواء أسفل الزجاج الأمامي تحت نافذة مشبكة بلاستيكية وكذلك مرشح الهواء (تختلف الطريقة باختلاف نوع السيارة وإصدارها، لذلك يجب أن تتحقق من دليل الإرشادات). انزع مرشح الهواء ونظفه أو استبدله إذا لزم الأمر. أثناء وجودك وفحصك لتلك المنطقة، رش مكيف الهواء بالرذاذ المطهر لتقضي على أي فطريات أو عفن. تعتبر هذه هي المرحلة الأخيرة لتجفيف السيارة وستمنع العفن والفطريات من تكوين نفس الرائحة السيئة السابقة. إذا استمرت الرائحة ولم تزل، فلا تتجاهل ذلك الأمر، فلن يتحسن الوضع من تلقاء نفسه. خذ السيارة إلى المختص لتتأكد من أن الرائحة غير ناتجة عن سبب ضخم، وكذلك حتى تحل المشكلة وتسيطر عليها قبل أن يسوء الوضع ليصبح أكثر من مجرد رائحة سيئة.

english_section_name: Removing AC Odors


summary: افهم المبادئ التي تعمل كاسحة الألغام على أساسها. استخدم أزرار الماوس اليسرى واليمنى. لا تقلق بشأن النقرة الأولى. اعرف دلالات الأرقام.

document: تبدأ كل جولة من اللعبة بشبكة من المربعات الخالية. عند النقر على أحد هذه المربعات، يختفي بعضها ويظل بعضها فارغًا ويظهر على البعض أرقام. دورك هو استخدام الأرقام لمعرفة أي من المربعات الفارغة المحيطة تخبئ بها ألغامًا وأيُّها من الآمن أن تنقر عليه. لعبة كاسحة الألغام تشبه لغز سودوكو، فنجاحك يعتمد بشكل كبير على القدرة على الاستبعاد من بين الإجابات المحتملة إلى أن تتبقى إجابة واحدة فقط. الماوس هو الأداة الوحيدة التي تحتاج إليها للعب كاسحة الألغام. يُستخدم زر الماوس الأيسر للنقر على المربعات التي لا تحتوي على ألغام، بينما يُستَخدَم زر الماوس الأيمن لوضع أعلام على المربعات التي تحتوي على ألغام. في المستويات الأصعب من اللعبة، ستحتاج إلى وضع علامات على المربعات التي تشك في أنها تحتوي على ألغام إلى أن تستطيع التحقق ما إذا كانت محتوية على ألغام أم لا. لا يخبئ المربع الأول الذي تنقر عليه لغمًا تحته مطلقًا؛ يؤدي النقر على مربع إلى مسح أجزاء من اللوحة وترقيم مربعات أخرى. يشير الرقم الموجود على مربع إلى عدد الألغام التي تلمس حدود هذا المربع حاليًا. على سبيل المثال: إذا كان هناك مربعان يلمسان بعضهما البعض، وكان أحد المربعات يحتوي على رقم "1"، تفهم من هذا أن مربعًا مجاورًا له يخبئ لغمًا.

english_section_name: Learning Minesweeper Mechanics

summary:
انقر زر قائمة ابدأ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. ابحث عن المتجر بكتابة store في مربع البحث. افتح  متجر مايكروسوفت {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/08\/Microsoft_Store_app_icon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/08\/Microsoft_Store_app_icon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. انقر على شريط "البحث". ابحث عن كاسحة الألغام. انقر على لعبة كاسحة الألغام Microsoft Minesweeper. انقر على تنزيل Get.

document: انقر على شعار ويندوز في الزاوية السفلية اليسرى من الشاشة. يؤدي هذا إلى البحث في جهاز الكمبيوتر عن تطبيق المتجر. انقر على نتيجة البحث متجر Microsoft بالقرب من أعلى نافذة البدء. يوجد في الزاوية العلوية اليسرى من نافذة متجر مايكروسوفت. اكتب بالإنجليزية microsoft minesweeper في شريط البحث وانتظر حتى تظهر القائمة المنسدلة أسفل الشريط. يجب أن تجدها أسفل شريط البحث في القائمة المنسدلة. تجده على زر أزرق أسفل عنوان "كاسحة ألغام مايكروسوفت". يتم من هنا تثبيت كاسحة الألغام على جهاز الكمبيوتر.

english_section_name: Downloading Minesweeper


summary: اختر ألواح الفينيل المطبوع لألواح ملون بأسعار معقولة. اختر ألواح الفينيل المرصعة للحصول على مظهر الخشب الحقيقي. اختر ألواح لاصقة إذا كنت ترغب خيار التثبيت الدائم. اختر الألواح الحرة لتثبيتها بنفسك بسهولة. تجنب الألواح العريضة إلا إذا كانت أرضيتك التحتية متساوية تمامًا.

document: الفينيل المطبوع هو أكثر الألواح الزهيدة في التكلفة لأن اللون أو الرسم مطبوع مباشرة على الفينيل ثم يُغطى بطبقة شفافة.  يُظهر هذا النوع من الأرضيات الخدوش بسهولة أكبر، ولا يُعطي مظهر الخشب الحقيقي مثل الأنواع الأخرى. على الرغم من ذلك، هذا النوع خيار جيد عند تغطية مساحات كبيرة لأن سعره اقتصادي. صُنع الفينيل المرصع مخصوص بحيث يتغلغل اللون في الأرضية بالكامل مما يعني أنه لن يبهت أو يُخدش بسهولة مثل الفينيل المطبوع. يُكلف الفينيل المرصع أكثر قليلًا من المطبوع، ولكنه يحتفظ بمظهره الجديد لمدة أطول منه. تُلصق ألواح الفينيل اللاصقة مباشرة إلى الأرضية التحتية. هذا الخيار مناسب جدًا للأماكن المزدحمة وذات الكثافة العالية لأنه مقاوم ضد التقشير أو الانزلاق.  ستحتاج إلى تثبيت أرضيات الفينيل اللاصقة بشكل احترافي لأنه يصعب إزالتها بعد تثبيتها. تُلصق الألواح الحرة مع بعضها البعض لتشبه الألواح الخشبية التي تُغلق على بعضها البعض بنظام لسان الأخدود. هذه الألواح خيار مناسب للغاية للأشخاص الذين يرغبون في تثبيت الألواح بأنفسهم. الألواح الحرة لا تُلصق في الأرض لذلك يمكن إزالتها بسهولة باستخدام مخل أو عتلة إذا قررت تغيير الأرضية بعد بضعة سنوات. يبلغ عرض معظم ألواح الفينيل 10-15 سم، ولكن يمكنك العثور على ألواح أعرض من 28 سم، لكن لن تُثبت الألواح العريضة جيدًا إلا إذا كانت الأرضية التحتية مستوية تمامًا. يجب اختيار الألواح ذات العرض القياسي إذا كانت أرضيتك التحتية صلبة.

english_section_name: Selecting the Color and Width

summary: اختر سُمكًا يتراوح من 2-3 مللي متر بالنسبة للمناطق منخفضة الحركة. اختر ألواح فينيل يتراوح سمكها من 3.2- 4 مللي متر في الأماكن مرتفعة الحركة. اختر ألواح سمكها 5 مللي متر أو أكبر لأعلى جودة ممكنة.

document: عند تغطية منطقة صغيرة منخفضة الحركة، يمكنك اختيار ألواح فينيل سُمكها 2 مللي متر أو 2.5 مللي متر أو 3 مللي متر.   ألواح الفينيل الأقل سُمكًا أكثر ملائمة لميزانيتك مما يجعلها خيار غير مُكلف لتجديد مظهر غرفة صغيرة في منزلك. لا تُخفي طبقة الفينيل عيوب الأرضية السفلية، لذلك ستحتاج إلى أولًا أرضية سفلية إسمنتية متساوية. ألواح الفينيل عالية الجودة والتي يبلغ سُمكها 3.2 مللي متر أو 4 مللي متر تُناسب معظم الأماكن الشائعة في منزلك، مثل غرفة المعيشة والمطبخ. يُحقق هذا السُمك توازنًا جيدًا بين متانة الألواح وتكلفتها، كما أنها توفر سطحًا أملسًا تحت قدميك مما يمدك براحة أكبر في مناطق المعيشة. يتراوح سُمك أكثر ألواح الفينيل سُمكًا من 5 مللي متر لأكثر من 8 مللي متر. تُكلف هذه الألواح الكثير، بل تُعد الأغلى من بين ألواح الفينيل، ولكنها تتميز بقدرة عالية على التحمل وتُشبه كثيرًا مظهر الخشب الحقيقي. لوح الفينيل الأكثر سُمكًا خيار جيد إذا كانت الأرضيات السفلية رفيعة أو غير متوازنة، لأنها تُزيل العيوب.

english_section_name: Choosing the Thickness of the Vinyl

summary: اختر لوح فينيل لا يحتوي على شمع في الأعلى بالنسبة لمعظم طبقات التآكل زهيدة التكلفة. اختر طبقة يوريثان مُحسّن لمزيد من الصلابة. اختر طبقة خارجية سُمكها 10 مللي متر أو أكثر لمعظم المناطق العائلية. اختر طبقة تآكل يبلغ سُمكها 20 مللي متر للأماكن التجارية.

document: تُحدد الطبقة العلوية للوح الفينيل أو طبقة التآكل مدى تحمل أرضيتك. اللوح الذي لا يحتوي على شمع يكون مصنوع من الفينيل أو اليوريثان، وبالتالي يكون زهيد التكلفة ولكنه أقل الخيارات تحملًا وصلابة.   ستحتاج في هذه الحالة إلى وضع طبقة حماية جديدة كل 2-3 سنوات لأنها تتآكل بمرور الوقت. يوجد مجموعة متنوع من خيارات السُمك والتكلفة بالنسبة للطبقات الخارجية. تُصنع هذه الطلاءات من مواد مطورة مثل أكسيد الألمونيوم وتوفر حماية أكبر ضد التآكل اليومي. تًكلف طبقة اليوريثان المُحسنة الكثير، ولكنها ستطول من عُمر أرضيتك. توجد ألواح فينيل يبدأ سُمك طبقة التآكل فيها من 2 مللي متر، ولكنها تتآكل بشكل أسرع من غيرها. ألواح الفينيل التي تحتوي على طبقة تآكل سُمكها 10 مللي متر تكون مصممة للتحمل، لذلك فهي مناسبة في الأماكن الأكثر استخدامًا إلى الاستخدام المتوسط في منزلك. إذا كنت ترغب في تثبيت ألواح الفينيل في منطقة مزدحمة وبها كثافة حركة مثل المطاعم أو المحلات التجارية، اختر طبقة تآكل يبلغ سُمكها 20 مللي متر على الأقل.  يضمن لك ذلك صلابة ومتانة أرضيات منزلك لتتحمل لعدة سنوات.

english_section_name: Comparing Wear Layers


summary: أَكثِر من شرب السوائل. تجنّب الملح. تناوَل كميات أقل من اللحوم. تناوَل المزيد من الألياف. كُن حذرًا فيما تتناوله من الأوكسالات إذا كنت قد أُصبت بحصوات أوكسالات الكالسيوم.

document: تساعد السوائل على إخراج المواد التي تسبب تكوّن حصوات الكلى. الماء هو أفضل خيار لك. فهو يساعد على منع تكوّن حصوات الكلى عن طريق الحفاظ على غسل الكلى دون ترك أي عناصر إضافية مثل السكر والصوديوم أو غيرها من المكونات الموجودة في المشروبات الأخرى. اشرب ما لا يقّل عن عشرة أكواب كبيرة من الماء يوميًا. تجنّب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، لأنها تجفف جسمك بدلًا من ترطيبه. يجب أن تهدف لإخراج لترين أو أكثر من البول يوميًا، ويجب أن يكون لونه أصفر خفيف للغاية. ويتركز واحد من الأسباب الرئيسية لحصوات الكلى هو البول المركز. من الممكن أن يجفف الملح جسدك، مما يساعد على تكوين البول المركز. إذا كنت تحب الأطعمة المالحة، فأنت تحتاج إلى مواجهة أثاره عن طريق شرب كوب كبير من الماء بعد الأكل. البروتينات الحيوانية يمكن أن تؤدي إلى تركيز البول، واحد من عوامل الخطر المسببة لحصوات الكلى. النفايات من البروتينات يحصل في البول، ويمكن أن تزيد من إمكانية تشكيل حصوات الكلى. تشير بعض الأبحاث أن الألياف غير القابلة للذوبان تتحدّ مع الكالسيوم الموجود في البول، ويتم إفرازه في البراز. يساعد ذلك على تقليل كمية الكالسيوم المتبقية في البول. المصادر الجيدة للألياف تشمل:  الحبوب الكاملة مثل الشوفان أو النخالة، أو الكينوا الخوخ وعصير الخوخ الخضروات الورقية مثل السبانخ، أو السلق، أو اللفت أفضل طريقة للتعامل مع النظام الغذائي الخاص بك هو أن تتناول كلًا من الكالسيوم والأوكسالات في نفس الوجبة. بهذه الطريقة يمكن أن يتم اتحاد الكالسيوم والأوكسالات معًا في معدتك، بدلًا من الانتظار حتى تبدأ الكلى بهذه العلمية، وربما تقوم بتحويله إلى حصوات.  يحتوي كلٌ من السبانخ، والشوكولاتة، والبنجر، ونبات الراوند على نسبة عالية من الأوكسالات. تحتوي الفاصوليا والفلفل الأخضر والشاي والفول السوداني أيضًا على الأوكسالات. الحليب والجبن وعصير البرتقال المخصّب بالكالسيوم والزبادي، جميعها أشكال جيدة من الكالسيوم ويمكنك جمعها مع الأطعمة التي تحتوي على الأوكسالات.

english_section_name: Using Diet to Prevent Kidney Stones

summary: حدّد نوع حصوات الكلى الذي تعاني منه. حدّد المخاطر التي قد تواجهك في المستقبل. استشر طبيبك.

document: استشر طبيبك لتحديد نوع حصوات الكلى التي أصابتك. من الضروري معرفة النوع الذي تعاني منه بالتحديد بحيث يمكنك العمل على طرق معينة لمنع تكراره. تأكد أن طبيبك قام بفحص الغدة الدرقية لاستبعادها كعامل محتمل يحدّ من تكوين حصوات الكلى.  تتكوّن حصوات الكالسيوم بسبب الكالسيوم غير المستخدم الذي يتم جمعه في الكلى وعدم إخراجه مع بقية البول. ومن ثم يقوم بجمع المخلفات الأخرى لتشكيل الحصوات. والنوع التقليدي أكثر من حصوات الكالسيوم هو أُوكسالات الكالسيوم، وهو عموما الأكثر شيوعًا. حصوات فوسفات الكالسيوم ليست شائعة بهذه الصورة لكنها تمثّل إشكالية أكبر لأنها تميل إلى أن تكون أكبر في الحجم وأكثر صلابة، مما يجعلها مستعصية أكثر على العلاج. يمكن أن تتشكّل الحصوات الستروفيتيَّة بعد عدوى المسالك البولية وهي تتكوّن من الماغنيسيوم والأمونيا. تتكوّن حصوات حمض اليوريك بسبب كثرة الأطعمة الحامضية. يساعد تقليل تناول اللحوم على الحدّ من تكوين هذه الأنواع من حصوات الكلى. هذه الحصوات غالبًا ما تكون مرتبطة بالنقرس، وتستجيب لطرق العلاج المماثلة. تكون الحصوات السيستينية ليس شائعًا، وتحدث عادةً بسبب عوامل وراثية. السيستين من الأحماض الأمينية وبعض الناس يرثون كميات كبيرة منه. لأنك إذا أُصبت بحصوات الكلى من قبل، فأنت بالفعل معرّض أكثر لخطر التكرار. اعرف ما إذا كانت لديك عوامل خطر قد لا تكون على دراية بها. قم بتحميل التطبيق من http://www.qxmd.com/calculate-online/nephrology/recurrence-of-kidney-stone-roks لتجد وسيلة سريعة لتقييم المخاطر التي قد تواجهك. يمكنك أن تتحدث مع طبيبك حول أكثر العوامل خطورة. اعتمادًا على نوع حصوات الكلى التي أصابتك، وعمرك، ونوعك، والتاريخ المرضي لعائلتك، يجب أن يكون طبيبك قادرًا على مساعدتك في وضع خطة لتقليل خطر تكرار حصوات الكلى. معظم الخطوات سوف تشمل إجراء تغييرات على النظام الغذائي، والإكثار من تناول السوائل، والأدوية في بعض الحالات أو حتى الجراحة (ولكن يحدث ذلك فقط في حالات محددة للغاية).

english_section_name: Targeting Your Type of Kidney Stone

summary: تناوَل دواءً مخصصًا لحصوات الكالسيوم. احصل على وصفة طبية من طبيبك لتقليل حصوات حمض اليوريك. تناوَل المضادات الحيوية للحصوات الستروفيتيَّة. تتقلص الحصوات السيستينية بواسطة جعل البول قلويًا. تحكّم في تكوُّن حصوات الكالسيوم عن طريق الجراحة.

document: أكثر الوصفات شيوعًا هي مدرات البول أو العقاقير التي تحتوي على الفوسفات. يقلل عقار هيدروكلوروثيازيد (وهو مدرّ ثيازيدي للبول) من كمية الكالسيوم التي تنتج في البول عن طريق المساعدة في الاحتفاظ بها في العظام ويساعد على تقليل فرصة الإصابة بحصوات الكالسيوم. يعمل هذا الدواء بشكل أفضل عندما تقلل كذلك من تناوُل الملح. يحافظ عقار الوبيورينول (زيلوبريم، الوبريم) على قلوية البول ويقلل من مستويات حمض اليوريك في كلٍ من الدم والبول. في بعض الأحيان يتم اتحاد عقار الوبيورينول ونوع من المواد المؤدية للقلوية لتقوم بإذابة حصوات حمض اليوريك تمامًا. يمكن أن يمنع تناوُل جرعات قصيرة المدى من المضادات الحيوية من تكوُّن البكتيريا في البول التي تسبب الحصوات الستروفيتيَّة. سينصحك الطبيب عادةً ألّا تتناوَل المضادات الحيوية على مدى فترة طويلة، ولكن يمكن أن تساعد الجرعات قصيرة المدى كثيرًا. عادةً ما ينطوي هذا العلاج على القسطرة وحقن المواد المؤدية للقلوية في كليتك. عادةً ما تستجيب الحصوات السيستينية للعلاج بشكلٍ جيد، لاسيّما عندما يكون مقرونًا مع شرب كميات كبيرة من المياه، ليلًا ونهارًا. هذا هو الخيار الوحيد إذا كنت مصابًا بمرض فرط الدريقات، أو حصوات الكلى الناجمة عن الغدة الدرقية. يمكن أن تكون حصوات الكالسيوم خطيرة إذا كنت تُعاني من هذا المرض. إزالة غدة من الغدتين الدرقيتين في الرقبة عادةً ما يعالج المرض ويمنع فرصة تكرار حصوات الكلى.

english_section_name: Using Medication and Surgery to Prevent Kidney Stones


summary: اطلِ السقف بلون أبيض أو فاتح. استخدم مادة صقل باهتة. اطلِ حلية السقف. اطلِ الحائط بخطوط أفقية.

document: الطلاء أيسر الطرق لإضفاء تغيير على الغرفة، والألوان الفاتحة ينصح بها دائمًا للغرف ذات الأسقف المنخفضة.  أما إن كنت تفضل الألوان الداكنة للحوائط، فتجنب الطلاء الأبيض للسقف، لأنه يصنع خطًا أفقيًا يتسبب في أن يبدو السقف أكثر انخفاضًا، بدلًا من ذلك اجعله درجةً أفتح من نفس لون الحوائط.  يعطي الأزرق الباهت أو الأزرق المائي إيهامًا بالبعد ويبدو معهما السقف أكثر ارتفاعًا. ليس اللونُ الجانبَ الوحيد من الطلاء الذي يمنح السقف مظهره، فمادة الصقل الباهتة تخفي العيوب وتصرف عنها الانتباه، أم تلك اللامعة فتخلق سطحًا عاكسًا يحاكي تأثير المرآة لكنها تبرز ما به من عيوب. اطلها بنفس لون الحائط حتى يبدو السقف وكأنه قد ارتفع بضعة سنتيمترات، أما إن كان التباين كبيرًا بين لوني الحائط والسقف، فاجعل للحلية لونًا انتقاليًا متوسطًا بين الاثنين. كلما زاد التباين بين لوني الخطوط، كلما ظهر السقف أكثر ارتفاعًا. ثمة الكثير من الوسائل بجانب الطلاء لتحقيق نفس الغرض منها ورق الحائط والباركيه، ويمكنك كذلك أن تستخدم الشرائط المزخرفة (بالإنجليزية: washi tape).

english_section_name: Painting the Room

summary: استخدم أثاثًا ضئيل الحجم. أضف إضاءة علوية. أضف إكسسوارات مستطيلةً. ضع على الأرض سجادةً مزخرفةً.

document: تزيد تلك الطريقة من المساحة ما بين الأثاث والسقف مظهرةً إياه أكثر ارتفاعًا، بينما في المقابل يجعل الأثاث الضخم الغرفة ضيقة ومزدحمةً. كن انتقائيًا فيما تختاره من أثاث لغرفة منخفضة السقف؛ تخير فقط ما تحتاج إليه وليكن الأثاث فاتح اللون لإظهار اتساع مساحتها. أضف شمعدانات أو إضاءةً على الحائط لسحب انتباه الأعين لأعلى، فحتى مصباح جيد الموضع قد يساهم في إظهار السقف أكثر علوًا.  وجه الأضواء لأعلى إو إلى الحائط كلما أمكن حتى تزيد من انعكاس الضوء وتجذب الاهتمام لأعلى. تجنب الأضواء المتدلية فوق الرؤوس فتلك تسحب الاهتمام للأسفل. أفرع الشجر والشموع والمزهريات الكبيرة التي تمتد لأعلى ناحية السقف جيدة في سحب انتباه الأعين لأعلى، ويفضل أن تضيفها في الأركان لتعظيم أثرها. تشعر بالحيرة ولا تجد حل مناسب؟ شتت الانتباه عن المشكلة؛ استخدم مثلًا سجادةً مميزةً لصرف الانتباه عن السقف المنخفض، وكمثل قولنا في الستائر: إن كانت السجادة بارزة الزخرفة، فلتكن بقية الغرفة بسيطةً هادئة الزينة.

english_section_name: Decorating the Room

summary: علق بالحائط أطرًا رأسيةً. استخدم المرايا لزيادة الضوء. علق الستائر قريبةً من السقف. ضع أرففًا قرب السقف.

document: تزيد اللوح والصور الرأسية من إيهام الارتفاع، وكلما زادت استطالتها في الاتجاه الرأسي زاد ذاك الإيهام. قرب المعلقات من السقف قدر الإمكان، ولتأثير أوقعَ علق إطارًا واحدًا كبيرًا شديد الاستطالة لإبراز الطول. تستخدم المرايا عادةً لإظهار الغرف بأوسع من حجمها باستغلال انعكاس الضوء، فإن علقت مرآةً رأسيةً أو أملتها على الحائط حاكيت نفس التأثير على ارتفاع الغرفة. وكذلك كلما كانت المرآة أقرب للسقف، كان تأثيرها أوقع. اجعل الستائر تتدلى إلى الأرضية أو تتراكم عليها لإبراز الارتفاع أكثر وأكثر.  اختر ستائر ذات نمط بارز مميز إن كانت الزخارف هي وسيلتك الوحيدة لإبراز ارتفاع الغرفة.  الخيار الآخر أن تزيل كل الستائر لزيادة الضوء؛ بذاك الخيار قد تفقد بعض الخصوصية، لكن بالإمكان وضع حواجب على النافذة لتتفادى ذلك. فبذلك لن تجذب الأعين لأعلى فحسب، بل ستخلق مساحة لتخرين الأمتعة بعيدًا عن الأرض، ويمكن زيادة وهم الارتفاع بتزيين الأرفف بقطع بازرة كمزهريات كبيرة ملونة. التزم الحذر في أثناء تركيب الأرفف خاصةً إن كانت فوق الرؤوس. ثبتها جيدًا بمسامير لتجنب الإصابة.

english_section_name: Styling the Walls and Windows


summary: فكري فيما حدث. حاولي فهم وجهة نظره وإدراك كيف أثرت أفعالك عليه. تعاطفي معه.

document: ربما لا يتحدث أو يخرج معكِ لأنه غاضب من شيء فعلتهِ أو أنه قام بتكوين صداقاتٍ جديدة أو مشغول بأشياءٍ أخرى.   إذا غيّر طريقة تعامله معك لأنه لم يعد مهتمًا بكونه صديقك (أو حبيبك أو أيًا كان) فلا يوجد الكثير مما يمكنك فعله لتغيير ذلك. في هذه الحالة فإن الأمر بيده وليس لك باليد حيلة. إذا كنت تعتقدين أنه غاضب، فكري في السبب. يغضب الناس عادةً عندما تسيئين إليهم بفعل ما. لذا فإن الخطوة الأولى للمصالحة هي معرفة ما الذي فعلتِه لإثارة غضبه. تذكري أنه في بعض الأحيان قد تكون الإجراءات أو القرارات البسيطة بالنسبة لك ذات تأثير كبير على الآخرين، لذلك لا تفكري فقط فيما قمتِ به مؤخرًا، بل أي من أفعالك السابقة كان لها تأثير سلبي عليه. بمجرد أن تعرفي ما الذي أزعجه، يمكنك البدء في العمل على تخفيف حدة الموقف. افعلي ذلك لمساعدته على تجاوز غضبه وانزعاجه منك.   ضعي نفسك في موقفه وتخيلي شعوره تجاه السبب الذي أغضبه. تعاطفي مع مشاعره وحاولي الاقتراب منه واضعةً هذه المشاعر قيد الاعتبار. على سبيل المثال، إذا كان عليك اصطحابه بعد العمل، وتأخرتِ بسبب ازدحام المرور، وفي منتصف الطريق إليه أدركتِ أنك نسيتِ هاتفك المحمول وبحاجة للعودة لإحضاره. قد لا يمثل هذا الأمر مشكلةً كبيرةً بالنسبة لكِ لأنه حدث دون إرادتك. ولكن بالنسبة له، كان عليه انتظارك على الرصيف لمدة 45 دقيقة في الظلام الحالك وبرودة الجو القارسة، على الرغم من تأكيده على موعد حضورك ثلاث مرات ووعدك الالتزام بالموعد. فبمجرد معرفتك لما يزعجه، ابذلي مجهودًا حقيقيًا للتعاطف مع ما يشعر به.  إذا تأخرتِ على موعد اصطحابه، تخيلي كيف كان شعوره بالإضافة إلى التفكير في وجهة نظره. على سبيل المثال، بالنسبة له، قد يبدو الأمر أنكِ لم تضعيه على قائمة أولوياتك ولم تهتمي براحته أو ما إذا كان لديه أشياء أخرى للقيام بها بالإضافة إلى أنك خلفتِ وعدك. فكري في شعورك لو كنتِ مكانه، ثم تعاطفي معه.

english_section_name: Figuring Out What Went Wrong

summary: اعلمي متى يحين الوقت للتراجع. لا تضغطي عليه إذا رفض إخبارك بسبب غضبه. اعلمي متى تستسلمين. اعرفي متى لا يستحق الأمر كل هذا العناء. ارتاحي قليلًا. واصلي حياتك.

document: لا تراسليه بشكل مفرط. اعتذري وإذا لم يستجب أو يغفر لك، تراجعي على الفور.   إذا واصلتِ إرسال الرسائل إليه، فستضيّعين كل المجهود الذي بذلتِه عن طريق إزعاجه بدلًا من محاولة استمالته. امنحيه الوقت إذا كان يحتاج وقتًا ليتجاوز غضبه. دعيه يأتي إليك عندما يكون مستعدًا. إذا لم يخبرك بما يزعجه، فذلك إما لأنه غاضب جدًا لدرجة أنه لا يستطيع التحدث عن السبب، أو أنه يخدعك لجذب انتباهك. في كلتا الحالتين، فإنك تحتاجين إلى تهدئة الموقف وإعطاءه الوقت ليأتي إليكِ بنفسه.   إذا بدا غاضبًا حقًا لكنه لا يمكنه أو لا يرغب في إخبارك عن السبب، ربما يحتاج إلى وقت ليتجاوز أسوء جزء من غضبه. حتى لو لم تعرفي ما الذي حدث وقادك ذلك نحو الجنون، فليكن. لا تصري عليه ودعيه يأخذ الوقت الذي يحتاجه، سيأتي إليك عندما يكون مستعدًا وحينها ستتمكنين من حل مشاكلكما. إذا كان غضبه غير حقيقي، فإنه غالبًا ما يتصرف بتلك الطريقة لجذب الانتباه وكلما سألته عما هو خطبه وعما حدث، كلما أطال الموقف للحصول على أكبر قدر من الاهتمام. فقط أخبريه أنك لا تعرفين ما الذي يغضبه وأنك آسفة إذا كان هذا يرجع لأمرٍ فعلتِه. ثم اتركي الأمر عند ذلك ودعيه يأتي إليك عندما ينتهي من محاولة التلاعب باهتمامك. إذا كان غاضبًا للغاية بشأن شيء لا يجدي معه تعاطفك أو اعتذارك عليك التوقف والابتعاد عن الموقف.   لا يوجد شيء آخر يمكنك فعله أو قوله في هذه المرحلة لجعله يعجب بكِ مرة أخرى، لذا فمن الأفضل أن تتراجعي. بعد مرور بعض الوقت، قد يشعر بأنه منزعج بشكل أقل وقد يأتي إليك عندما يكون مستعدًا للتحدث. لا يمكنك إجباره على التحدث إليك قبل أن يكون مستعدًا، لذلك فإن الخيار الأفضل هو الانتظار. إذا كان غاضبًا باستمرار من أشياء لا تفهمينها أو تشعرين بأنها غير منطقية، فكري فيما إذا كانت العلاقة تستحق بالفعل.   إذا كان التواجد معه يسبب لك المزيد من الحزن وليس السعادة، فربما حان الوقت لانتهاء العلاقة. إذا أساء إليك لفظيًا أو عاطفيًا أو جسديًا أثناء غضبه، أنهي هذه العلاقة على الفور. إذا فشلت كل محاولاتك الأخرى ولم يستسلم الرجل مهما فعلتِ يمكنكِ أن تحظي بالمرح قليلًا.   توجد تطبيقات "للمصالحة" تسمح لك باختيار جنس الشخص الذي تحاولين تعويضه وأي الأعذار التي تريدين استخدامها لاستعادته.   إذا لم تنجح محاولاتك، فمن المحتمل ألّا يحقق هذا التطبيق أي تحسنٍ بينكما، ولكن إذا لم تملكي شيئًا لخسارته، استمتعي على أسوأ تقدير بالرسائل التي يرسلها التطبيق نيابةً عنك قائلًا إنك اختطفتِ من قبل الروس.   جربي ردود الفعل الذكية ردًا على عدم استجابته. إذا لم يعاود الرد على رسالتك النصية وكنتِ تعلمين أنه من المحتمل ألّا يفعل ذلك أبدًا. قومي بتصعيد كلامك واخرجي عن المألوف، بالغي قليلًا وقولي: ("لقد قضيت وقتًا طويلًا في انتظار ردك لدرجة أن القطط الضالة قد أكلت وجهي ويدي وأنا الآن أقوم بكتابة الرسالة بواسطة أصابع قدمي وسوف أموت قريباً".) أو دمج بعض الرموز أو الصور المتحركة في الرسالة الأخيرة. لا تغرقي في التفكير في الموقف أو تقضي الليالي في التفكير فيما كان يجب عليكِ قوله أو التفكير في كونه أحمقًا.  تقبلي أنه منزعج وأن العلاقة قد تنتهي. ابدئي بالمضي قدمًا في حياتك.

english_section_name: Knowing When to Give Up or Back Off

summary: اعتذري. أظهري تفهمك لتأثير أفعالك عليه. تجنبي تصعيد الموقف. اسأليه عما يمكنك فعله لتعويضه. اجعليه يبتسم. دعيه يعرف أنك تفكرين فيه.

document: اعتذري مبكرًا وأقرّي بخطئكِ (إذا كنتِ مخطئة) وتحملي المسؤولية.   أخبريه بأنك كنت مخطئة وأنك لن تكرري ذلك (مهما كان) مرة أخرى. ولا تكرري ذلك الخطأ مرة أخرى. لا تقولي أنا آسفة عندما لا تعنيها في الحقيقة. لا تقولي "أنا آسفة لأنك غاضب جدًا". فبذلك القول، تلقين بالمسؤولية عليه وتجعلين الأمر يبدو كأنك لا تعتذرين عن أفعالك حقًا وإنما تتمنين لو لم يكن غاضبًا بشأنها. إذا كان يرد بغضبٍ (يمكن تبريره) اعتذري مرة أخرى، استمري في الاعتذار وقولي شيئًا بسيطًا مثل: "آنا آسفة، لقد كنت مخطئة." اعتذارك وحده أو شرح أنك لم تكوني تقصدين ليس كافيًا ولن تنجح محاولتك غالبًا.   لا يكفي قولك إنك آسفة. عليكِ أن تظهري معرفتك بعواقب أفعالك السلبية وتأثيرها عليه وأن تبدي ندمك عليها.   إذا شعر بصدق تفهمك لعواقب أفعالك ولسبب غضبه، فمن المرجح أن يبدأ في مسامحتك. حتى إذا كنتِ لا تعتقدين بالضرورة أن له الحق في رد فعله أو طريقة شعوره حيال الأمر، اعتذري على أية حال. إذا كنت تريدين اكتساب إعجابه مرة أخرى فأظهري له أنك تفهمين ما يشعر به. حتى لو قلتِ إنك آسفة فلن يكون أسفك كافيًا لاستعادته مرةً أخرى إذا بدأت في قول أشياء من شأنها أن تزيد من حدة الموقف.   لا تقولي على سبيل المثال، أنك تعتقدين أن ردود فعله كانت غير عقلانية أو غير مبررة. سيفكر فورًا أنك لستِ آسفة حقًا وأنك لا تفهمين الموقف وسيغضب مرة أخرى.   لا تأتي على ذكر التصرفات التي أغضبتك منه في الماضي. تحويل النقاش إلى مباراة متبادلة حول من فعل ماذا ولمن، سيعمل فقط على تشتيت المحادثة وسيؤدي إلى إطالتها وتقليل فرص مسامحته لكِ. أظهري له أنك تستمعين إليه وترغبين حقًا في معرفة ما قد يجعل الأمور أفضل من وجهة نظره.  على سبيل المثال، قولي شيئًا مثل: "أعلم أنه تعين عليك انتظاري لمدة 45 دقيقة، وغالبًا ما شعرت أنني لم أجعلك من أولوياتي. كيف يمكنني تعويضك في المستقبل؟" تعد الفكاهة وسيلة فعالة لفض الخصام. إذا كنت تستطيعين إضحاكه أو حتى جعله يبتسم قليلًا، سيساعدك ذلك على تخطي مشكلتكما بسهولة.   اسخري من نفسك قدر المستطاع. إذا كانت الفكاهة هي الوسيلة لفض خصامكما، اسخري من نفسك بشكلٍ مضاعف ولطيف. حاولي أن تكوني مرحة واعترفي بأحد عيوبك المحببة. اكتبي له شيئًا سخيفًا مثل: "أنا آسفة حقًا لتأخري على الموعد، كلانا يعرف أنني خرقاء ويجب أن أصطدم بخمسة جدران على الأقل لأصل إلى هنا." أو يمكن أن تكتبي شيئًا أكثر صدقًا وأن تسخري من نفسك بنفس الوقت مثل: "هل تعرف كيف أنظر بتحدي إلى الساعة عندما تحذرني بشأن الوقت؟ حسنًا لقد فازت الساعة." وبالأخص إذا كان غاضبًا لأنه شعر بتجاهلك له أو بتجاهل احتياجاته بطريقة أو أخرى، ذكريه أنك تفكرين به في كثير من الأحيان.  على سبيل المثال، أرسلي له رسالة محبة حول أي شيء ذكّرك به (ولا سيما إذا كان يتعلق بمزحة خاصة بينكما)، مثل "رأيت سيارة تحمل لوحة ترخيص محافظة الإسكندرية وتذكرت القصص التي رويتها لي عن نشأتك هناك. مما جعلني أبتسم."

english_section_name: Apologizing


summary: تمهل. قدم النقد مسبوقاً ومتبوعاً بالثناء. استخدم عبارات "أنا" بدلاً من "أنت". اطلب تغيير السلوك في المستقبل.

document: حاول عدم تقديم النقد لشخص مباشرة بعد قيامه بفعل شيء. إن أمكنك فقدم بعض الثناء ثم قدم النقد لاحقاً. هذا يمنحك فرصة للتفكير بأفضل وسيلة لصياغة النقد وزيادة فرص قبوله من الآخر. يمكنك حتى الانتظار لمشاركة النقد فى حالة الضرورة القصوى. إن كان لديك مثلاً نقد تجاه شخص قام لتوه بتقديم عرض ففكر في إمكانية الانتظار ليوم أو اثنين قبل عرضه المقبل لمشاركة نقدك. تسمى تلك الطريقة عادة بطريقة الشطيرة أو السندويتش. عند استخدام هذه الطريقة فإنك تقول شيئاً لطيفاً ثم تقدم النقد وتنهي كلامك بتعليق لطيف آخر.  يمكنك مثلاً أن تقول "كان عرضك رائعاً! لقد صعب عليَّ متابعة المحتوى أحياناً بسبب سرعة تقديمك، ولكن أظنك إن أبطأت سرعتك قليلاً في المرة المقبلة سيكون عرضك مثاليا!" بدء نقدك بضمير "أنت" يرسل رسالة مفادها أنك ترغب بخوض جدال ويجعل الشخص الآخر دفاعياً. بدلاً من استخدام ضمير "أنت"، حاول بدء نقدك بضمير "أنا". مثال: بدلاً من قول "أنت تقاطعني دائماً عندما أتكلم" فجرب قول "أشعر بالتضايق عندما أتكلم وأتعرض للمقاطعة". طريقة أخرى لتقديم النقد لشخص هي بصياغة نقدك على هيئة طلب مستقبلي. هذه الطريقة أهون من التعليق عن شيء فعله شخص للتو أو تقديم طلب لشخص بأن يغير سلوكه تماماً في المستقبل. مثال: بدلاً من قول "أنت دائماً ما تترك الجوارب على الأرض!" فيمكنك قول "هل يمكنك في المستقبل التقاط جواربك ووضعها في سلة الملابس؟"

english_section_name: Becoming a Constructive Critic


summary: تفاعل باستمرار مع العضات. استخدم مادة سيئة المذاق لمنع الجرو من العض. وجه اهتمام الجرو إلى ألعاب العض. العب برفق مع الإشراف على تدريبه. استخدم زجاجة رذاذ الماء في الحالات الشديدة. كافئه على حسن السلوك.

document: قل "لا!" بصرامة في كل مرة يعض فيها الجرو، ثم اذهب بعيدا وتجاهله، فالعزلة الاجتماعية من الطرق الفعالة لمعاقبة تلك الحيوانات. يمكنك أيضا الصراخ من الألم إذا عضك الجرو بشدة، وقد يبدو ذلك سخيفًا في البداية ولكن الجِراء تصرخ إذا عضها أحد الأولاد بشدة، ولذلك فإن الصراخ سيجعل الجِراء صغيرة السن تفهم السلوكيات المقبولة خلال اللعب وغير المقبولة.  علم الأطفال عدم الصراخ أو الجري أو تحريك أيديهم أمام الجرو لأن هذا يخرج غريزة الجرو الطبيعية للدفاع عن نفسه ويزيد المشكلة. يجب أن يحافظ الأطفال على الهدوء وإبقاء أيديهم مغلقة وقريبة من جسدهم. رُش أنحاء جسمك التي يحب الجرو عضها دائما قبل بدء اللعب معه، وما أن يبدأ الجرو في العض فلا تتحرك وانتظر ردة فعله تجاه المادة سيئة المذاق. ما أن يمتنع الجرو عن هذا السلوك، امدحه وكافئه على ذلك وواصل اللعب. بعد الانتهاء من اللعب، يجب كذلك غسل اليدين جيدًا بالماء والصابون للتخلص من أي بقايا من تلك المادة على يدك.  تشمل المواد سيئة المذاق التفاح المر وزيت شجرة الشاي والخل الأبيض، لذا تأكد من استخدام أحدها لجعل يديك سيئة المذاق. ما أن يهدأ الجرو، ابدأ في الحديث وتمليس جسمه بلطف مع إبقاء يديك بعيدة عن فمه، وابدأ اللعب من جديد مع تجنب إثارة الجرو، والآن يجب استخدام ألعاب العض بدلًا من اليدين للعب. يمكنك مثلا لعب لعبة إحضار الأشياء وذلك برمي الألعاب بعيدًا لتحميس غريزة الجرو لإحضارها، كما يمكن استخدام تلك الطريقة لمكافئة الجرو أو لمنعه من عض يديك.  يمكنك لعب شد الحبل مع الجرو. يتمتع الجرو بتلك اللعبة مع تحكمك أنت فيه كونك في النهاية الأخرى للحبل، كما تتوقف متعة اللعبة إذا لم يلتزم الجميع بالقواعد للمحافظة على سلامة اللعب. لا تلعب بعنف أبدًا مع الجرو الذي يعض، فهذا العنف يشجعه على هذا السلوك ويثبته في ذهنه، كما يجب عدم استخدام اليدين كلعبة للعض. يجب كذلك مراقبة الأطفال التي تلعب مع الجرو عن كثب، فهم غير مدربين على اللعب معه وقد يصابون منه.  لا تسمح للأطفال بلعب شد الحبل مع الجرو إلا تحت إشراف أحد البالغين، فالجرو يفهم قواعد اللعبة بأن حجمه لن يشكل خطرًا على الطفل خلال اللعب. إذا كان الجرو يعض بقوة وعناد فيجب أن تحضر زجاجة الرذاذ معك وترش الماء عليه خلال قولك "لا!" بصرامة لتقاطع عضته، كما يجب التأكد من رش الماء لا صبه عليه، فانت تريد مباغتة الجرو فقط لا إيذائه.  كن على دراية أن الجرو قد يربط رذاذ الماء بك ويتصرف بحذر معك في الأوقات الأخرى.  لا تهدد الجرو أبدا برذاذ الماء لإخافته. يجب أيضًا عدم الوصول لمرحلة امتناع الجرو عن العض فقط في حالة إمساكك لزجاجة الرذاذ في يدك. امدح الجرو دائمًا على السلوك الجيد بالحب والأحضان حتى تقوي هذا السلوك الجيد فيه، فعلى سبيل المثال، إذا استجاب لك الجرو بنجاح وأوقف العض، يمكنك القول "نعم!" أو "أحسنت!"، فالمكافئات اللفظية تحقق نتائج جيدة مع الجِراء عند اللعب.  تذكر أنك الآن تمثل والد الجرو وأن المسئولية تقع عليك لتشجعيه أن يكون جروًا سعيدًا وصحيًا وحسن السلوك مع العائلة.

english_section_name: Teaching Your Puppy Not to Bite

summary: افهم كيفية تعلم الجِراء للعض. أدرك مدى أهمية تعليمك لجروك ألا يعض. خذ احتياطاتك.

document: من الطبيعي أن تعض الجِراء مع نموها وتطور جسمها، إلا أنها يفترض بها تعلم عدم العض عادة من أفراد عائلتها الأخرى كالكلاب البالغة. تتعلم الجراء أيضًا من أفراد عائلتها متى يجب عدم العض بقوة وعدم إحداث ضرر كبير،؛ إذا لم يتعلم الجرو التحكم في رغبته في العض، فإن الكلاب الأخرى ستعاقبه بشدة، وذلك بعضه مسببين له الإصابة.  إذا لم يتعلم الجرو بسهولة من أفراد عائله فسيتعاملون معه بعدوانية ويعضونه حتى يتصرف بسلوك مقبول. إذا تركت جروك يعض كما يريد، فإنه سيخرج عن السيطرة ولن يتحكم في تلك الرغبة، مما يؤدي لمشاكل كبيرة عند وصوله لمرحلة البلوغ، فإذا شعرت أن الجرو يعض لخوفه أو غضبه، يمكنك استشارة المعالج السلوكي للحيوانات والذي يمكنه مساعدتك.  ليس من المقبول أن تعض الجِراء الناس أو غيرها من الحيوانات إلا إذا كانت في خطر حقيقي وتحتاج للدفاع عن نفسها. إذا بدأت برنامجًا تدريبيًا بمساعدة المدرب المؤهل، فيمكنك وضع الصندوق الكاتم للفم على فم الجرو؛ يتعلم الجرو من ذلك أن يتوقف عن القرض والعض، إلا أنه لا يوصى باستخدام الصندوق الكاتم إذا كنت لا تفهم بوضوح طريقة التدريب والهدف منها، كما أن استخدام الصندوق الكاتم بطريقة غير صحيحة قد يزيد من عدوانية وخطر الجرو على الآخرين، خاصةً من يحاول وضع الكاتم على فمه.  لا تترك الأطفال مع الكلاب أبدًا دون إشراف حتى وإن كانت آمنة، كما يمكنك عزل الكلب أو حبسه في غياب البالغين.

english_section_name: Learning About Puppy Biting


summary: اختاري الشامبو والبلسم المناسبيْن. ضعي كمية وفيرة من الشامبو على فروة رأسك. اشطفي شعرك جيدًا وأنتِ تميلين برأسك فوق حوض الاستحمام. كرري عملية غسل الشعر بالشامبو. ضعي بلسم أو مرطب ما بعد الغسل. جففي الضفائر عن طريق لفها بمنشفة كبيرة.

document: من الممكن استخدام أي نوع شامبو أو بلسم، لكن من الأفضل استخدام شامبو وبلسم مخصصيْن للترطيب، خاصةً إذا كانت فروة رأسك جافة وبها حكّة. بعض المنتجات مثل الشامبو العميق من ماركة "شيا مويستشر" للشعر الأسود الإفريقي (Shea Moisture African Black Soap Deep Shampoo) والشامبو من ماركة "جيوفاني" المقوى بعلاج شجرة الشاي (Giovanni Tea Triple Treat) مصنوعة خصيصًا لفروة الرأس الجافة والشعر السميك. غطي رأسك من الأمام حتى خط الشعر على طرف رقبتك من الخلف ودلكي بلطف كل جزء من فروة رأسك مع إيلاء اهتمام وثيق للمناطق التي تشعرين فيها بحكة.  قبل وضع الشامبو، افركيه بين يديك لينتج رغوة صابونية، سيُسهّل هذا توزيعه على فروة رأسك. استخدمي إذا أردتِ زجاجة بخاخة عادية (أو من نوع فاخر) لتخفيف الشامبو بداخلها واستعمالها لرشه على الشعر بسهولة. يمكن يمكن إضافة مرطب إلى الزجاجة مع الماء والشامبو إذا احتجتِ لذلك. دعي رغوة الصابون تمر على الضفائر، مع محاولة ألا تفركي الضفائر أكثر من اللازم لأن هذا يمكن أن يتسبب في هيشان الشعر، وركزي بدللًا من ذلك على تدليك فروة الرأس. اضغطي على الضفائر لإزالة الأوساخ المختبئة داخلها بعمق بعد الانتهاء من تدليك الفروة وشطفها مرة ثانية، واشطفيها بعد ذلك مرة أخرى مع ضغط الضفائر بلطف لإزالة الماء الزائد. استخدمي أصابعك لتمرير المستحضر في الضفائر، دون فرك أو تحريك كثير لجدائلك. اضغط بدلًا من ذلك برفق على الضفائر ليتغلغل المرطب لداخلها، ثم غطيها بقبعة استحمام. اتركي المرطب أو البلسم عليها لمدة 15 دقيقة تقريبًا قبل إزالة غطاء الاستحمام وشطف شعرك جيدًا. احرصي أن تُثبّتي جميع الضفائر، واتركي المنشفة لمدة عشر دقائق، وبعدها فُكّي المنشفة واتركي شعرك يجف قبل وضع مرطب.

english_section_name: Properly Washing Braids

summary: قبل تجديل شعرك، ضعي عليه قناع زيت. ضفّري الشعر بشكل صحيح. اغسلي الضفائر أسبوعيًا. رطبي فروة رأسك بين الغسلات. ارتدي وشاحًا على شعرك أثناء النوم.

document: بشكل عام فإن تجديل الشعر وهو متقصف وضعيف ومُجهَد. يمكن أن يساعد العلاج بالزيت في تجديد صحة الشعر وجعل عملية التضفير أكثر سهولة، خصوصًا إذا استخدمتِ زيوتًا تحتوي على زيت فيتامين هـ. لا لأن هذا يؤدي لتيسير التحكم به فحسب، بل لأنه كذلك يجعل شعرك بحالة أكثر صحة بعد فكّ الضفائر. فيما يلي بعض النصائح عن كيفية تجديل الشعر بشكل صحيح.  احرصي على عمل فرق شعرك بين الضفائر بشكل مرتب. شدي الشعر خلال تضفيره بلطف حتى لا تضغطي بقوة على فروة الرأس. لا تجعلي الضفائر ضيقة جدًا. لا تتركي الضفائر لأكثر من شهرين. أعيدي تضفير شعرك عندما ترين نموًا ملحوظًا في طوله. اختار تسريحة ضفائر لن تكون قاسية أكثر من المفترض على شعرك وفروة رأسك. يمكنك غسل الضفائر مرة واحدة في الأسبوع وسيساعد هذا في الحفاظ على نظافة شعرك دون تعريضه للكثير من منتجات الشعر. إذا كانت فروة رأسك دهنية، فمن المهم جدًا أن تغسلي شعرك كثيرًا. إذا كان شعرك جافًا جدًا، فقد تتمكني من الانتظار أسبوعين بين مرّات الغسل، لكن لا تعتمدي على هذا كثيرًا. تشمل المنتجات الموصى بها: مرطب الشيا للشعر المجعد (Shea Moisture Curl) وشاين ميست (Shine Mist) ومرطب حليب الشيا من ماركة (Shea Radiance Moisture Milk)، أو المنتجات البسيطة مثل زيت جوز الهند وزبدة الشيا وزيت الزيتون البكر الممتاز. استخدمي ما تجدينه من هذه المنتجات في بلدك أو اطلبيه عبر الإنترنت، ويمكنك استبدالهم بالمنتجات الطبيعية أو ما يشبههم في المحلات المعروفة بالقرب منكِ. يساعد هذا على منع الضفائر من أن التشابك وتجميع وبر الملابس أو فرش السرير. استخدمي وشاحًا من الحرير أو الساتان بدلًا من القطن الذي سيمتص جزءًا كبيرًا من المرطب.

english_section_name: Taking Care of Braids Before and In-between Washes


summary: اختر ورقًة لطيفة. استخدم تحية حميمية. اكتب تاريخًا للرسالة. أعد كتابة الرسالة. اترك توقيعك على الرسالة، فهذا هو الوداع. أضف لمسة شخصية. ضع الرسالة في مظروف. فاجئ حبيبتك. اكتب المزيد من رسائل الحب.

document: اختر لمن تحبها شيئًا لطيفًا في ملمسه، ولو كنت محظوظًا كفاية وكنت تعيش معها، ضع رسالتك تحت وسادتها ليلًا. من الأفضل الكتابة على ورق بسيط (مثل الورق الأبيض) أو هادئ (الكريمي على سبيل المثال) أو حِسّي (مثل لون البشرة). اختيار ورق ذي جودة عالية سيضيف لمسة لطيفة ويظهر كم تهتم بأمر كتابة هذه الرسالة.  لو لم تكن تملك أيًا من هذا، فقطعة ورق بسيطة أو ورقة من الدفتر ستكون ممتازة. الرسالة بالتأكيد أهم من نوع الورق المكتوبة عليه. يمكنك أن تجعل الورق العادي يبدو أقدم، أو حتى أن تصنع ورقك الخاص لو رغبت في الانشغال بنشاط فني ممتع لبعض الوقت. استخدم قلمًا أسود اللون أو بنيًا لكتابة ثابتة وأنيقة. ابتعد عن الألوان المدرسية مثل: الأزرق والأخضر والأحمر، والتي ستجعل الرسالة تبدو كواجب منزلي. تودد لحبيبتك في البداية بكلمة لطيفة، مثل: "عزيزتي" أو "حبيبتي" أو "الجميلة" أو "الغالية الأغلى" أو اكتب اسم تدليلك لها لو كان ذلك مناسبًا. لو كنت بالفعل في علاقة عاطفية، يمكنك استخدام ضمير الملكية، على سبيل المثال (إلى حبي..)، لكن لا تستخدم تلك العبارات الودودة إن كانت رسالتك للاعتراف بالمشاعر، فلن تتقبل تلك الصياغة، لذا بدلًا من ذلك، اختر تحية أكثر بساطة، مثل: "إلى [الاسم]..." اكتب تاريخ الرسالة باليوم والشهر والسنة. هذا تذكار خاص لحبيبتك سوف تحتفظ به لسنين قادمة. التاريخ مهم، وسيساعد حبيبتك مستقبلًا على استرجاع لللحظة التي استقبلت فيها هذه الرسالة. من الأكيد أنها ستُقرأ مرةً وأخرى، لذا استوعب أن أشياءً كثيرة مما ستذكرها في هذه الرسالة سوف يتم اقتباسها وإعادة الحديث عنها مستقبلًا. استخدم المسودة لكتابة الرسالة النهائية. تأكد من عدم وجود أي علامات أو بقع على الورق وأن خطك جيد. حسن الخط مهم هنا، لذا اكتب بالسرعة التي تريحك محاولًا تنسيق كل حرف قدر الإمكان. يجب ألا تواجه حبيبتك صعوبة في قراءة رسالتك، بل وتستمتع بالنظر إليها. التوقيعات الملائمة تتضمن عادة "المخلص" أو "العاشق" أو "قبلاتي" أو "خالص حبي للأبد". يمكنك استخدام اسم تدليل لو كان هذا مناسبًا، كما يُمكنك استخدام دعابة خاصة بينكما، أو حتى الإجابة عن سؤال لم تجب عنه بعد لجعل الأمر أكثر خصوصية. لو أردت أن تكون رومانسيًا بعض الشيء، استخدم تحيّة بسيطة لكنها مفعمة بالمشاعر، مثل: "بكل الحب الخالد" أو "المخلص لك للأبد". يمكنك إضافة شيء شخصي للرسالة كإشارة إلى الحب المميز؛ قد تكون تلك الإشارة عبارة عن بتلات أزهار تضعها في الرسالة أو كيس شاي مفضل أو حتى نثر عطرٍ مفضل على الورقة. يمكنك كذلك ترك علامات يدك على ظهر الورقة أو أن تتركي قبلة بأحمر الشفاه على الورق. اثنِ الرسالة بشكل يجعل الجانب المكتوب عليه للداخل وضعها في مظروف رسائل. اختر مظروفًا يناسب الورقة التي كتبت عليها لتضمن التأثير المناسب. يمكنك كذلك عمل المظروف بنفسك (اختياري) أو حتى أن تثني الرسالة نفسها على شكل مظروف.  يمكنك كذلك أن تلف الورقة وأن تربطها بشريط لطيف. استخدم طابع بريد رومانسي، كطابع تظهر فيه زهور الحديقة، لتُضيف زخرفة لطيفة على المظروف. أرسل الرسالة بالبريد الخاص لو أردت أن تحظى باهتمام من تحبها فعلًا. قد تعزز المفاجأة تأثير الرسالة وتجعل التجربة كلها أكثر عاطفية وجمالًا في ذكراها بالنسبة لمن تُحبها. يمكنك كذلك أن تخبئ الرسالة تحت وسادة أو في درج مكتب أو أن تضعها في طبق على طاولة الطعام وقت الفطور أو العشاء. أعطِ نفسك مهلة قبل إرسال الرسالة. بعد أن تنتهي من الرسالة ضعها جانبًا وتفحصها قبل إرسالها. ابحث عن الأخطاء وتأكد أن الرسالة لا تحتوي على شيء قد تندم عليه، ثم أرسلها وانتظر الرد في أقرب فرصة. لا تجعل تلك الرسالة هي الأولى والأخيرة من نوعها، بل تعود على كتابة رسائل المحبة لمن تهتم لأمرهم، سواء في أعياد الميلاد أو ذكرى الارتباط أو من وقت لآخر دون سبب على الإطلاق. كلما فعلت هذا أكثر، كلما كانت الرسائل أسهل في كتابتها، وأغنى في المعنى الذي تحمله.

english_section_name: Finishing Your Letter

summary: اكتب مسودة مبدئية. ابدأ من النهاية. اكتب الرسالة. كن إيجابيًا. كرر التزامك ناحية حبيبتك. اختم رسالتك.

document: لا تقلق كثيرًا بشأن قواعد اللغة والهجاء في هذه المرحلة. الرسالة هي ما يهم، وبمجرد الانتهاء من هذا يمكنك المرور ثانية على الرسالة وإصلاح أي خطأ. رسالتك هدفها اعتراف بما تشعر به، وفي هذه المرحلة من الأفضل التركيز على أن تكون صادقًا تمامًا ومنفتحًا في استجلاء مشاعرك وأسبابها.  خذ وقتك ولا تتعجل. لو كانت هذه هي رسالتك العاطفية الأولى، فعليك وضع هذا في اعتبارك. هناك وقت مناسب لتعلم كل شيء، لهذا تقبل أنك تواجه بعض الصعوبات وترتكب بعض الأخطاء. استخدم صوتك الخاص للتعبير عما تشعر به. لا تنتحل شخصية أحد في كتابته. يجب أن تكون هذه الرسالة خاصة بك وأن توصل لشريكتك ما تشعر به. لابد أن تكون صادقًا وأن تعكس شخصيتك الحقيقية على الورق. ضع طبيعة شريكتك الشخصية في الاعتبار وأنت تكتب، وكذلك قوة العلاقة بينكما. الاعتراف بحبك على الورق أمر مختلف بعض الشيء بالطبع عن كتابة رسالة لزوجتك التي يربطك بها زواج دام لسنين عدة. تذكر أن تصرح بحبك في مكان ما من الرسالة. جملة "أنا أحبك" فقط ستكون كافية. أخبر محبوبك لماذا تكتب له هذه الرسالة. يستحسن أن توضح طبيعة رسالة الحب منذ البداية. فكر فيما قادك لكتابة هذه الرسالة. ربما يمكنك كتابة شيء مثل "أفكر مؤخرًا كم أحبك، وأريدك أن تعرفي أنني أهتم لأمرك". لا تؤنب نفسك أو تنتقص من قدر مشاعرك على الورق. كن واثقًا في مشاعرك وما تقوله متفاديًا أي ارتباك. هنا ستأتي كل الذكريات والقصص وكل الأمور التي تقدرها في شريكتك. احكي لحبيبتك عن كل الأشياء التي تحبها فيها؛ لماذا تحبها؟ وبماذا تجعلك تشعر؟ ذكّرها كذلك بقصة مميزة في علاقتكما. اخبرها كم تغيرت حياتك للأفضل بعد معرفتها وكم ستكون ناقصة دونها.  هدف الرسالة هو التعبير عن مشاعر عميقة للغاية، قد تجد صعوبة في إيصالها وجهًا لوجه. استغل هذه الفرصة لقول أكثر مما تقوله عادة، وانتقل بالكلام لدرجة أعمق. استخدم الأفكار التي سجلتها لترشدك. لو لم تكن تكتب الشعر، فكر في إدراج قصيدة لشاعر مفضل أو اقتباس يعبر تعبيرًا أفضل عما تحاول قوله. اكتب دائمًا اسم الكاتب حتى لا تظهر كما لو أنك سرقت هذا الكلام وخدعت شريكتك لتصدق أنه كلامك. لو أردت أن تكون عاطفيًا لا تتردد، لكن كن أصيلًا، ولو كانت الفتاة تبادلك الحب، ستحب رسالتك بالتأكيد. كل ما ستقوله سيبقى غالبًا، لذلك تفادَّ الحديث عن أشياء سلبية في رسالتك قدر الإمكان. لا تنتقد أو تتحدث بلغة غير واضحة. هذه فرصتك لتخبر من تحبها بكل المشاعر العظيمة التي تشعر بها نحوها، وكيف تغيرت حياتك للأفضل بوجودها. لا مكان هنا لذكر أخطائك القديمة مثلًا أو استعادة ذكريات سيئة.  من الطرق الجيدة للحفاظ على إيجابية رسالتك هي أن تتحدث عما تشعر به الآن. سترغب بالتأكيد في الحديث عن هذه القصص المميزة عن كيف وقعت في حبها، لكن لابد الأهم تنقل لحبيبتك مشاعرك القوية في اللحظة الحالية، وأن تعرف أنك مازلت تحبها، بل أكثر من الماضي. جرب شيئًا على منوال: "الآن، بعد مضي عقد من الزمن، لا زلت أشعر بالنشوة والسعادة حينما تبتسمين لي" أو "أحبك الآن أكثر من أي وقت مضى". تحدث عن المستقبل الذي ترغب في مشاركته معها. اذكر لها بأهمية تلك العلاقة التي تجمع بينكما، وأنك ترغب في استمرارها للأبد. أخبرها عن التزامك القوي ناحيتها، ولم لم يكن هناك عائق في سبيل هذا الحب والالتزام والإخلاص، أخبرها بكل هذا. اشرح لها ماذا يعنيه دوام العلاقة للأبد بالنسبة لك، وكيف يبدو هذا بوجود شريكتك إلى جوارك. من المهم أن تنهي رسالتك بإيجابية. من الممكن أن تنهيها بتعبير مختصر عما تشعر به ناحية حبيبتك. يمكنك أن تكتب شيئًا مثل: "أتمنى أن أحلم بك الليلة" أو "لا أستطيع الانتظار لقضاء بقية حياتي معك".

english_section_name: Drafting the Love Letter


summary: اغسل أسنانك بالفرشاة مرتين في اليوم. استخدم خيط الأسنان. استخدم غسول أسنان للبلاك. تجنب الأطعمة السكرية والنشوية. احصل على تنظيف محترف بانتظام.

document: غسيل الأسنان حتى الآن هو أكثر طريقة فعالة في إزالة البلاك وغسيل الأسنان بشكل صحيح وانتظام سيساعد في تقليل تراكم البلاك بمرور الوقت. هذا الأمر مهم لأن تراكم البلاك يمكن أن يتحول لجير وهو أصعب في الإزالة بكثير. يجب عليك أن تغسل أسنانك بالفرشاة مرة على الأقل في اليوم وينصح أطباء الأسنان بغسلها مرتين إحداهما في الصباح والأخرى قبل الذهاب للنوم. استخدام الخيط أمر ضروري في نظافة الفم الفعالة رغم أن الكثير من الناس يتجاهلون هذه النقطة! الخيط يزيل البكتيريا وبقايا الطعام من بين الأسنان مما يساعد في منع تكون البلاك. يجب فعل هذا مرة في اليوم قبل النوم قبل غسيل الأسنان بالفرشاة. عند استخدام الخيط بين الأسنان استخدمه في حركات بسيطة للأمام والخلف وتجنب حكه بشدة عند اللثة حيث يمكن هذا أن يهيج أنسجة اللثة الحساسة.   تأكد أن تستخدم خيط نظيف في كل مرة تنظف أسنانك فيها به وإلا لن تكون تنظف بل تحرك البكتيريا من منطقة لأخرى. إذا كنت تجد استخدام الخيط محرجًا جرب استخدام نكاشة الأسنان " dental pick" بدلًا منه. هذه أداة خشبية أو بلاستيكية بسيطة يمكنك إدخالها بين الأسنان مما يحقق نفس نتيجة الخيط محاول إزالة البلاك بغسول ليس فعالًا بما فيه الكفاية لإزالته كليًا، ولكن عند استخدامه كجزء من عملية تنظيف الأسنان اليومية مع الفرشاة والخيط يمكن أن يساعد في تقليله مع إعطائك رائحة نفس عطرة أيضًا. البكتيريا الموجود في البلاك تتغذى على الأطعمة السكرية والنشوية. في كل مرة تتناول فيها هذه الأطعمة تطلق البكتيريا حمضًا يؤدي لتلوث الأسنان وحدوث تجاويف. لتجنب ذلك حاول أن تقلل من استهلاكك لأنواع الطعام المعالج هذه وانتبه بشكل كبير للغسيل بالفرشاة واستخدام الخيط إذا قررت استخدامهم. يمكنك الاستفادة من زيادة طبيب الأسنان كل ستة أشهر تقريبًا حتى لو كنت تتبع أكثر أنظمة النظافة صرامة. فقط طبيب الأسنان يمكنه أن يوفر لك التنظيف الكامل المحترف الذي سيزيل معظم البلاك الصعب الوصول إليه وكذلك الجير الصلب.

english_section_name: Practicing Good Oral Hygiene

summary: حدد مكان البلاك باستخدام صبغة. استخدم النوع الصحيح من فرشاة الأسنان ومعجون الأسنان. فَرِّش الأسنان بالطريقة الصحيحة. ركز على كل سن على حدة. تذكر أن تنظف لسانك.

document: البلاك شبه غير مرئي لذلك قد يكون معرفة كميته على الأسنان أمرًا شديد الصعوبة. للتغلب على هذه المشكلة يمكنك شراء "الحبوب الملونة" من الصيدلية ومضغها لتظهر البلاك. بعد مضغها ستلون هذه الأقراص البلاك باللون الأحمر مما يجعل فحص الأسنان وتحديد أماكن البلاك أسهل لتستطيع أن تستهدفه بالفرشاة.  تلوين الأسنان بطعام أخضر سيكون له التأثير نفسه حيث سيلون الأسنان باللون الأخضر مما يجعل تحديد مكان البلاك أسهل. لتغسل أسنانك بالفرشاة بشكل فعال ولتتأكد أنك تتخلص من أكبر قدر ممكن من البلاك من المهم أن تكون أدواتك مناسبة. يوجد العديد من فرش الأسنان الفاخرة في السوق، ولكن صرحت جمعية طب الأسنان الأمريكية أن "أي فرشاة ناعمة من النيلون أطراف شعيراتها دائرية ومصقولة" ستفي الغرض.  فرش الأسنان ذات الشعيرات الخشنة يمكن أن تكون شديدة الكشط للأسنان مما يزيل مينا الأسنان. ستحتاج أيضًا لمعجون أسنان جيد من الفلوريد حيث إن الفلوريد يقوي الأسنان ويحميها من التسوس وتشكل التجاويف.   فرش الأسنان الكهربائية ليست أكثر فاعلية من الفرش العادية، ولكن بعض الأشخاص يجدون أنهم يميلون لتنظيف أسنانهم بالفرشاة أكثر ولفترات أطول عندما يستخدمون فرشاة كهربائية لذلك شراءها قد لا يكون إهدارًا للمال. ينصح أطباء الأسنان باستبدال فرشاة الأسنان كل ثلاثة أو أربعة أشهر لأنها تصبح أقل فاعلية في التنظيف بمرو الوقت. عند تفريش الأسنان أمسك بالفرشاة مائلة على اللثة 45 درجة وابدأ بإبعاد الفرشاة عن اللثة بحركات رأسية قصيرة للخلف والأمام أو في حركة دائرية. حاول ألا تضغط بالفرشاة على الأسنان بشدة حيث يمكن أن يتلف هذا مينا الأسنان. انتبه لكل سن وأنت تغسل بالفرشاة وتأكد أنك لا تفوت أي سن. تذكر أن تغسل أسطح الأسنان الخارجية والداخلية وجزء المضغ وأعط انتباهًا خاصًا للأسنان الصعب الوصول إليها في الخلف. غسل الأسنان بالفرشاة بشكل صحيح لن يستغرق دقيقتين (جرب استخدام ساعة توقيت لتشعر بالوقت ودندن أو غن وأنت تغسل الأسنان حتى لا تشعر بالملل ويمر الوقت). البلاك يمكن أن يتراكم بسهولة على سطح اللسان بسبب بقايا الطعام، لذلك تأكد أن تنظفه بالفرشاة هو أيضًا. سيساعد هذا في تحسين رائحة نفسك كذلك.

english_section_name: Brushing Away the Plaque

summary: استخدم صودا الخبز. تناول التفاح والبطيخ. افرك أسنانك بقشر برتقال. امضغ بذور السمسم. ضع الطماطم والفراولة على أسنانك. اصنع معجون أسنان منزلي.

document: صودا الخبز من أقدم العلاجات المنزلية المستخدمة في إزالة البلاك. ببساطة ضع حفنة من صودا الخبز في وعاء وبلل فرشاتك ثم ضع شعيراتها في صودا الخبز لتغطها بها. اغسل أسناك بالفرشاة كالمعتاد وإذا أحببت يمكنك خلط القليل من الملح بصودا الخبز. تناول التفاح أو البطيخ بعد الوجبات مباشرةً سيساعد في تنظيف الأسنان بشكل طبيعي وسيمنع تراكم البلاك على سطحها. سيساعد هذا أيضًا في الحفاظ على اللثة بصحة جيدة ويمنعها من النزيف. فيتامين سي الموجود في الموالح مثل البرتقال قد يساعد في منع الكائنات الدقيقة من النمو على سطح الأسنان. جرب فرك أسنانك بقشرة ثمرة برتقال قبل الذهاب للنوم. امضغ ملعقة من بذور السمسم ولكن لا تبلعها ثم استخدم فرشاة جافة لغسل أسنانك ببذور السمسم كبديل لمعجون الأسنان.  سيساعد السمسم في إزالة البلاك وتلميع الأسنان كذلك. الطماطم والفراولة غنية بفيتامين سي تمامًا مثل البرتقال. قطع الطماطم أو الفراولة وضع السوائل التي بها على أسنانك واتركه عليها خمس دقائق. لا تستخدم الفراولة أو الطماطم أو التفاح أو البرتقال أو أي طعام مزيل للبلاك إذا كنان عندك حساسية منه. اغسل فمك بماء مذاب به صودا الخبز. إذا كنت تفضل عدم استخدام أي مواد كيميائية والتي توجد في معظم أنواع معجون الأسنان التي تباع في الأسواق فمن الممكن أن تصنع معجون أسنان مزيل للبلاك بنفسك باستخدام مكونات طبيعية بسيطة. اخلط نصف كوب من زيت جوز الهند مع ملعقتين كبيرتين أو ثلاثة من صودا الخز في لترين من مسحوق ستيفا و20 قطرة من زيت عطري تختاره مثل زيت النعناع الفلفلي أو القرفة. خزن المعجون المصنوع بيدك في وعاء زجاجي صغير واستخدمه مثل المعجون العادي.

english_section_name: Trying Home Remedies


summary: أعلم جهات اتصالك بأن عنوان البريد الخاص بك قد تغير. حدث حساباتك على الإنترنت مضيفًا إليها عنوان البريد الجديد. تفقد وجود خيار "استيراد" أو "دمج" في خدمة البريد الجديدة. صدر جهات الاتصال من عنوان البريد القديم. قم باستيراد جهات اتصالك إلى حساب البريد الجديد. اضبط تمرير البريد من حسابك القديم إلى العنوان الجديد. أضف عنوانك الجديد إلى هاتفك المحمول.

document: أرسل رسالة من عنوان البريد الإلكتروني الجديد تعلم فيها جهات اتصالك الهامة بعنوانك الجديد. يمكنك جعل الرسالة موجزة مثل أن تقول "مرحبًا جميعًا، هذا عنوان بريدي الإلكتروني الجديد. أرجو إضافته إلى جهات اتصالكم!" سيسهل إرسالها من عنوانك الجديد تحديث المستلمين لكتيب عناوينهم.  قد ترغب في إرسال رسائل مختلفة لمجموعات مختلفة من الأشخاص. تمكنك معظم خدمات البريد الإلكتروني من تصنيف جهات الاتصال إلى مجموعات. أنشئ بضع مجموعات مختلفة، مثل: "العمل" و"العائلة" و"الأصدقاء" ثم أرسل الرسائل للمجموعات بدلًا من الأفراد. الأرجح أنك قد استخدمت عنوان بريدك الإلكتروني لإنشاء مجموعة من الحسابات الإلكترونية على مدار الفترة الماضية. سيكون عليك تحديث معلومات الحسابات كلها لتضمن أنك لا زلت تقدر على الولوج إليها بعد تغيير عنوان بريدك الإلكتروني. يمكنك استخدام قائمة كلمات المرور المحفوظة لتحدد الحسابات التي تحتاج لتحديثها إذا كنت تستخدم مدير كلمات المرور، مثل: لاست باس (lastpass) أو الخاص بمتصفح الويب.   ابدأ بأهم الحسابات أولًا بما في ذلك حسابك المصرفي عبر الإنترنت والمرافق العامة ومواقع التواصل الاجتماعي وحسابات المتاجر الإلكترونية ثم تأكد من تغيير جميع حساباتك الأخرى أيضًا بما في ذلك حسابات المنتديات والحسابات الأقل أهمية. انظر تغيير البريد الإليكتروني على الفيسبوك لإيجاد تعليمات تتعلق بتغيير عنوانك على الفيسبوك. ابحث عن مقال كيفية تغيير عنوان بريدك الإلكتروني على لينكدن لإيجاد تعليمات تتعلق بتغيير عنوانك على لينكدن. ابحث عن مقال كيفية تغيير عنوان بريدك الإلكتروني على ييلب لإيجاد تعليمات عن تغيير عنوانك على ييلب. ابحث عن مقال كيفية تغيير عنوان بريدك الإلكتروني على ويكي هاو لإيجاد تعليمات عن تغيير عنوانك على ويكي هاو. تمكنك معظم خدمات البريد من استيراد حسابات بريدك القديم ما سينقل جهات اتصالك ورسائلك بشكل تلقائي. يمكن أن يوفر عليك هذا الكثير من الجهد ولن يكون عليك القلق بشأن نسيان الرسائل أو جهات الاتصال.  انقر زر الترس في جيميل واختر "الإعدادات". انقر علامة التبويب "الحسابات والاستيراد" ثم انقر "استيراد البريد وجهات الاتصال" واتبع الأوامر لتحميل حسابك القديم. حتى أنه يمكنك إرسال البريد من عنوانك القديم باستخدام الجيميل حين تضيف الحساب القديم. انقر زر الترس في ياهو ميل واختر "الإعدادات". انقر علامة التبويب "الحسابات" الموجودة على الجانب الأيسر من الشاشة وانقر "إضافة صندوق بريد جديد" ثم اتبع التعليمات لإضافة حسابك القديم. يدعم ياهو جيميل وأوتلوك و"آيه أو إل" وحسابات ياهو الأخرى. يمكنك إرسال بريد باستخدام العنوان القديم أو الجديد حين تضيف الحساب. انقر على زر الترس في أوت لوك.كوم واختر "الحسابات المتصلة". انقر زر جيميل لتضيف حساب جيميل أو زر "بريد آخر" لتضيف أي حساب آخر. ستتمكن من إرسال البريد من عنوانك القديم أو من أوت لوك إذا أضفت حساب البريد الإلكتروني. قد تحتاج لتصدير جهات اتصالك من الحساب القديم أولًا لتتمكن من الولوج إليها من الحساب الجديد. ستُعطَى ملفًا يحتوي كل معلومات جهات الاتصال عند تصدير جهات اتصالك ثم ستتمكن من استيراد هذا الملف في حسابك الجديد.   انظر تصدير جهات اتصال جيميل لإيجاد تعليمات تتعلق بتصدير جهات اتصال جيميل. ابحث عن كيفية تصدير جهات اتصال أوت لوك لإيجاد تعليمات تتعلق بتصدير جهات اتصال أوت لوك. يمكنك استيراد جهات الاتصال إلى الخدمة الجديدة حين تصدرها من القديمة. تختلف العملية تبعًا لخدمة البريد التي تستخدمها الآن. تمكنك بعض خدمات البريد كجيميل وياهو من استيراد جهات الاتصال مباشرة من خدمات البريد الإلكتروني الأخرى دون تصديرها أولًا. عليك ضبط تمرير البريد من خدمة البريد القديمة لتضمن تلقي كافة رسائلك. سيمضن هذا أن تستلم أي رسائل ترسل لعنوانك القديم في حال نسيت تحديث العنوان في الحساب أو لم تستلم إحدى جهات الاتصال رسالتك الخاصة بالعنوان الجديد.  تختلف عملية تمرير البريد الإلكتروني حسب الخدمة. ستجد إعدادات التمرير في العموم في قائمة الإعدادات الخاصة بخدمة بريدك. قد تكون لديك خيارات متعددة كالاحتفاظ بنسخ من الرسائل الممررة على الحساب الأصلي أو حذفها بعد تمريرها للحساب الجديد. ابحث عن تمرير البريد من جيميل لقراءة تعليمات متعلقة بتمرير البريد من جيميل. انظر إعادة توجيه بريد الياهو لقراءة تعليمات متعلقة بتمرير البربد في ياهو. يمكنك إضافة عنوان جديد إلى هاتفك المحمول حين تضبط العنوان الجديد وتهيء التمرير من العنوان القديم. سيمكنك هذا من إرسال بريدك. تختلف العملية في الأندرويد و آي أو إس (iOS):   اقرأ عن كيفية إنشاء حساب جيميل جديد على أندرويد لإيجاد دليل إرشادي عن إضافة حساب جيميل جديد إلى جهازك الأندرويد. ابحث عن كيفية إنشاء حساب بريد إلكتروني  على جهاز أندرويد لإيجاد تعليمات عن إضافة أي حسابات بريد أخرى إلى جهازك الأندرويد. اقرأ مقال كيفية تثبيت بريد جوجل "Gmail" على الآيفون لإيجاد أفكار تتعلق بإضافة حسابك على جيميل إلى الآيفون أو الآيباد أو الآيبود. ابحث عن إرسال بريد إلكتروني على آيفون لإيجاد تعليمات عن إضافة أي حسابات بريد إلى جهازك الآي أو إس.

english_section_name: Transitioning to Your New Address

summary: حدد ما إذا كنت تريد حذف عنوانك القديم. اترك عنوانك لستة أشهر على الأقل حتى لو كنت تخطط لحذفه. اضبط مجيبًا آليًا على حسابك القديم. احذف عنوانك القديم حين تتأكد أنك لن تتلقى رسائل هامة عليه بعد الآن.

document: قد لا تحتاج لحذف عنوانك القديم. سيساعدك تركه مع ضبط التمرير الملائم في أن تضمن عدم تفويت أي رسائل بريد هامة في الأشهر التالية لتغييرك.  قد لا يكون هناك ضررٌ من الاحتفاظ بالعنوان القديم خاصة إذا كان مجانيًا. كما يمكنك دومًا استخدام عنوانك القديم للتسجيل في قوائم المراسلة والحسابات الأقل أهمية والتي قد تساعد في تقليل الرسائل غير المرغوبة على حسابك الجديد. قد يكون احتفاظك بحساب البريد القديم مفيدًا جدًا إذا احتجت لتسجيل الدخول لحساب أنشأته به وقد نسيت تسجيل بريدك الجديد به. قد تعجز عن الدخول إليه إذا حذفت حسابك القديم قبل عمل التغيير. عليك التأكد من عدم تفويت أي رسائل هامة لذا اترك حسابك القديم نشطًا لستة أشهر على الأقل. لا يتم تعطيل حسابات البريد الإلكتروني في هذا الوقت لذا ستستلم جميع الرسائل الممررة دون الاضطرار لتسجيل الدخول إلى العنوان القديم. تمكنك العديد من خدمات البريد من ضبط رسالة تواجدك "خارج المكتب" أو في"عطلة". استخدم هذه الخطوة لإخبار المرسلين بشكل تلقائي أن لديك عنوان بريد جديد. قد لا ترغب في فعل هذا إذا كنت تتلقى الكثير من الرسائل غير المرغوبة على الحساب القديم إذ سيرى المرسلون المتطفلون عنوانك الجديد تلقائيًا.  ابحث عن كيفية استخدام مجيب البريد الإلكتروني لإيجاد معلومات عن ضبط رد تلقائي. إذا أردت حذف حسابك القديم بشكل دائم فيمكنك فعل هذا حين تتأكد من إرسال كل شيء إلى عنوانك الجديد. تذكر أنه قد يكون من الأفضل ترك الحساب القديم نشطًا تحسبًا لحاجتك للولوج إلى حساب آخر أنشأته به. حذف حسابات البريد خطوة دائمة ولن تتمكن من إعادة تنشيطه بعد ذلك.   انظر حذف حساب جوجل أو جيميل لمعلومات عن حذف حسابك على جيميل. انظر حذف حسابات ياهو لإيجاد تعليمات تتعلق بحذف حساب ياهو. ابحث عن إغلاق حساب ميكروسوفت لتفاصيل عن حذف حساب هوتميل أو لايف أو أوت لوك.كوم.

english_section_name: Getting Rid of Your Old Address

summary: أنشئ عنوانًا جديدًا. حدد خدمة بريد إلكتروني. سجل لإنشاء حساب مجاني. أنشئ حسابًا تود الاحتفاظ به. أنشئ كلمة مرور قوية. اضبط التوثيق الثنائي إذا كان متاحًا على خدمتك الجديدة. اعتد الواجهة الجديدة. سجل الدخول إلى حسابك الجديد في خدمة البريد (إذا أمكن).

document: لا تسمح معظم خدمات البريد بتغيير عنوان البريد الحالي لذا سيكون عليك إنشاء حساب جديد. يمكنك استخدام نفس خدمة البريد الإلكتروني التي كنت تستخدمها أو يمكنك استغلال هذه الفرصة للانتقال لخدمة تلبي احتياجاتك بصورة أفضل. هناك مجموعة متنوعة من خدمات البريد الإلكتروني المجانية المتاحة. تشمل بعض أكثر الخدمات رواجًا الجيميل والأوت لوك (هوتميل) وياهو! وزوهو. تختلف فوائد الخدمات وعيوبها المحتملة لكن جميعها تتيح حسابات بريد إلكتروني مجانية.   تتيح لك حسابات جيميل الولوج إلى جوجل درايف وتتيح 15 جيجا بايت من مساحة التخزين للبريد الإلكتروني والملفات الأخرى. كما يمكنك استخدام حسابك على الجيميل في مجموعة مختلفة من خدمات جوجل كاليوتيوب. يمنحك أوت لوك الولوج إلى وان درايف الذي يتيح مساحة تخزين 5 جيجا بايت. يتيح ياهو! مساحة تخزين للبريد تبلغ 1 تيرابايت. زوهو هو خدمة بريد دون إعلانات وتتيح مساحة تخزين 5 جيجا بايت وكذلك خدمات مستندات سحابية، مثل: جوجل درايف ووان درايف. تختلف العملية قليلًا باختلاف الخدمات لكنك ستحتاج بشكل جوهري لزيارة الصفحة الرئيسية للخدمة ونقر زر "تسجيل دخول" أو "إنشاء حساب". سيتم حثك هنا على إنشاء اسم للحساب وإدخال بعض المعلومات الأساسية. إليك أدناه بعض الروابط إلى تعليمات ويكي هاو المتعلقة بإنشاء الحسابات على الخدمات الأكثر رواجًا:   إنشاء حساب جوجل (Google) جديد إنشاء حساب بريد ياهو جديد   إنشاء حساب هوتميل جديد (أوت لوك.كوم) حاول إنشاء حساب جديد يسعك استخدامه دومًا إذا كنت تنشئه لأن اسم القديم يبدو قديم الطراز كثيرًا. جرب الالتزام باسمك فحسب وتجنب استخدام أسماء مبنية على موضة معينة أو على اهتمامك الحالي لأن هذه الأشياء تتغير بمرور السنين. عادة ما تكون كلمة مرور البريد الإلكتروني هي إحدى أهم كلمات مرورك لأنه إذا استطاع أحدهم للولوج إلى حساب بريدك فسيتمكن على الأرجح من الولوج لأي حسابات أنشأتها به. يعني هذا أن عليك اختيار كلمة مرور آمنة لا يستطيع تخمينها أحد وألا تستخدمها في أي مكان آخر. حاول تضمين حروف كبيرة وصغيرة وأرقام ورموز.  ابحث عن كيفية إنشاء كلمة مرور آمنة لإيجاد دليل مفصل عن اختيار كلمة مرور قوية. التوثيق الثنائي هو طريقة حماية إضافية تساعد في منع المستخدمين غير المرخصين من الولوج إلى حسابك. سيرسل رمزٌ إلى هاتفك المحمول والذي سيكون عليك إدخاله لتسجيل الدخول  عند محاولة ذلك من جهاز أو حاسوب جديد. يمنع هذا ولوج الغرباء ما لم يكن الوصول المادي لهاتفك متاحًا. تتيح معظم أنواع مزود خدمة البريد الكبيرة توثيقًا ثنائيًا يمكنك تشغيله من قسم الحماية من إعدادات الحساب.  اطلع على مقالات كيفية ضبط التوثيق الثنائي في جيميل لمزيد من التعليمات عن الطريقة الصحيحة لضبط إعدادات هذه الخاصية. ستنتقل لصندوق بريدك الجديد بعد إنشاء الحساب. خذ بضع دقائق لتعتاد كيفية عرض الواجهة. تتشابه معظم خدمات البريد كثيرًا وتعرض مجلداتك أو ملصقاتك على الجانب الأيسر من النافذة. سيكون عليك تسجيل الدخول بحساب البريد الجديد إذا كنت تستخدم خدمة مثل أوت لوك. اقرأ مقال كيفية إعداد ميكروسوفت أوتلوك لقراءة تعليمات عن إضافة عنوان بريدك الجديد إلى أوت لوك.

english_section_name: Creating a New Address


summary: اعرض عليهما تحديد مدة للاستخدام. اعرض على والديك اختيار قائمة أصدقائك ومراقبتها. اتفق معهما على ضبط إعدادات خصوصية الحساب على الوضع "خاص". عدهما بعدم النظر على قصص المنصات الإعلامية.

document: إذا كان والداك متخوفان من تضييعك الكثير من الوقت في استخدام التطبيق، اعرض عليهما تحديد مدة معينة لاستخدامه كل يوم. اتفق معهما على الخروج مع أصدقائك وممارسة حياتك بدون الهاتف لمدة معينة يوميًا، وعِدهما بعدم استخدام التطبيق أثناء الصفوف الدراسية أو قبل النوم مباشرة. سيطمئن والداك لاستخدامك التطبيق أكثر إذا سمحت لهما بالتحكم في قائمة أصدقائك على سناب شات، وسيتأكدا من تواصلك مع أشخاص يثقان بهم، فقد يشترطا مثلًا عدم إضافة أصدقاء من الجنس الآخر أو عدم إضافة أصدقاء لم يسبق لهما مقابلتهم في الحقيقة. اتفق معهما على إمكانية تحققهما من قائمة أصدقائك متى أرادا ليتأكدا من اتباعك للقواعد. وضح لهما أن بإمكانك ضبط الإعدادات بما يضمن ألا يتمكن أي مستخدم خارج قائمة الأصدقاء من مراسلتك بالصور أو رسائل، وبالتالي يضمنا عدم وصول أي رسائل أو صور لك من الغرباء. وضح لهما إمكانية حظر من لا يروقون لهما على سناب شات. قد يكون سبب تخوف أهلك هو قصص الوسائط الإعلامية، مثل: إم تي في (MTV) أو باظ فيد (Buzzfeed) أو غيرها من المنصات المحلية في بلدك التي قد تحوي بعض المناظر غير اللائقة، لذلك اوعد والديك بعدم مشاهدتك لتلك القصص في وقت استخدامك لسناب شات.

english_section_name: Suggesting Compromises

summary: أثبت لوالديك أنك شخص مسؤول. اختر الوقت المناسب لتقدم طلبك. استأذِن بأدب وهدوء. وضح سبب رغبتك في اقتناء التطبيق. وضح كيف ستستخدمه بشكل مسئول. اسأل والديك عن سبب تخوفهما من اقتنائك للتطبيق.

document: لن يسمح لك والداك باستخدام سناب شات، إذا شعرا بطيشك أو انعدام مسئوليتك، لكن إذا أثبتَّ لهما نضجك وحسن تصرفك، فسيثقا بك ويمسحا لك بإنشاء حساب على سناب شات. ساعد في الأعمال المنزلية وقم بواجباتك الدراسية وكن أكثر نفعًا لأهلك، وسيلاحظ والداك أنك شخص مسئول وأهل للثقة فيما يخص استخدامك لتطبيق سناب شات. لا تنشر أي شيء غير لائق على فيسبوك أو إنستجرام حتى لا يؤثر ذلك على ثقة أهلك في طريقة استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي، وبالتالي رفض وجودك على سناب شات. تحين وقتًا مناسبًا لذكر موضوع السناب شات لوالديك؛ لا تسألهما مثلًا وهما مشغولان مثلًا أو يغلبهما النعاس، بل اختر وقتًا يكونان فيه غير مشتتين أو مضغوطين.  وقت الغداء أو أثناء ركوب السيارة سويًا من الأوقات الجيدة لذكر الأمر. ابدأ طلبك: "بابا.. ماما.. هل يمكنني التحدث معكما لدقيقة؟" كن هادئًا ومهذبًا عند استئذان أهلك؛ بمعنى آخر، لا تتذمر أو تبكي أو تتوسل. ستزيد احتمالية رفض والديك لطلبك إن كنت غاضبًا ومتذمرًا عند الاستئذان مقارنة بما إن كنت مهذبًا وأكثر تفهمًا في طلبك. مثال: "هل يوجد ما يمكنني فعله لتسمحا لي بتحميل تطبيق سناب شات بعد إذنكما؟" حضر أسبابًا جيدة لرغبتك في اقتناء سناب شات، ووضح لوالديك أنه سيساعدك على تكوين الصداقات والاندماج أكثر مع أصدقائك، وأنك ستستخدمه لتقوية علاقتك بأصدقائك وتكوين علاقات جديدة بالمدرسة. وضح لهما أن سناب شات وسيلة أكثر روعة من المراسلات العادية للتواصل مع الآخرين ويمكِّنك من رؤية ما يفعله أصدقائك بطريقة شيقة. مثال: "يمتلك العديد من زملائي في المدرسة سناب شات، وأشعر أني منبوذ وغير ملم بمحادثاتهما لعدم امتلاكي التطبيق. إذا سمحتما لي باستخدام سناب شات، سأتمكن من التعرف على أناس أكثر وأصبح أكثر قربًا من زملائي بالمدرسة." قد يكون قلق والديك من التطبيق بسبب اختفاء الصور بشكل بالغ السرعة، مما قد يعني استخدامه في إرسال أو استقبال الصور غير اللائقة. أكد لوالديك أنك لن تستخدم سناب شات بهذه الطريقة، استيعابك لخطورة التقاط الآخرين لصورة الشاشة (سكرين شوت) لصورك، بالرغم من اختفاء الصور من على التطبيق بعد مدة وجيزة. مثال: "أعدكما باستخدام سناب شات بنضج ومسئولية؛ لن أرسل أو أنشر أي شيء غير لائق. أنا أتفهم خطورة تطفل البعض على صوري الشخصية بالرغم من اختفاء الصور سريعًا، ولكني لن أستخدم التطبيق إلا مع أقرب أصدقائي ولن أرسل سوى الصور اللائقة فقط". إذا رفض والداك طلبك، اسألهما عن أسباب ذلك بهدوء. يساعدك تفهمك لأسباب الرفض على إيجاد وسيلة لإقناعهما بالسماح لك باقتناء التطبيق لاحقًا.

english_section_name: Asking Your Parents