summary: انظري ما إن كان يتابعك على شبكات التواصل الاجتماعي. انتبهي للرسائل النصية التي لا تحمل أي معنى أو سبب هام ورائها. لاحظي المضايقات اللطيفة. لاحظي إن كان بمظهر حسن. انتبهي إن كان يشتري لكِ هدايا. لاحظي مدى تفرغه لكِ. انتبهي للمجاملات.

document: من العلامات التي تدل بقوة على إعجاب شخص بك هي إضافة الشخص لك أو محاولة متابعتك أو التواصل معك على شبكات التواصل الاجتماعي. هذا يعني أن هناك من يفكر بكِ عندما لا تكونين معه ويرغب بأن يعرف عن حياتك الشخصية أكثر. إذا كان يراسلك ليعرف فحسب ماذا تفعلين أو يظل يدردش معك طوال اليوم، فهو على الأغلب لا يستطيع إبعادك عن تفكيره. التواصل المستمر علامة واضحة على أنه معجب بك. يمكن عندما يعجب أحد بكِ أن يسخر منك، لا ليجرح مشاعرك، لكن ليجعلكِ تضحكين. هذه من الطرق المنتشرة للتغزل. بعيدًا عن المضايقات، لاحظي كذلك المحادثات الظريفة. على الأغلب إذا كان معجبًا بكِ أنه سيجعل المحادثة خفيفة وظريفة لكي يجعلك تضحكين. قد يصعب التفريق بين ما إن كان الشخص يحاول دومًا أن يبدو بأفضل حال أو إذا كان يفعل هذا من أجلك. إذا كنتما أصدقاء في فيسبوك، حاولي أن تريْ صوره لتأخذي فكرة عن كيف يبدو مظهره عندما لا تكوني موجودة. إذا شعرتِ أنه يحاول أن يبدو بأجمل شكل وأنتِ موجودة، فستعرفين أنه يحاول نيل إعجابك. عندما يتوقف شخص عند محل تحبينه ليشتري لك شيئًا مميزًا أو خاصًا بكِ أو إذا فاجأكِ في وقت بهدية صغيرة لطيفة، فهو معجب بكِ وهذه علامة على هذا. هذا الشخص يود أن يجعلكِ سعيدة باللفتات العاطفية الصغيرة التي يقدمها ويرغب أن يبين لكِ اهتمامه. إذا كان هناك من هو مستعد دومًا لقضاء الوقت معك ولا يفوّت فرصة لرؤيتك، يمكنك التأكد أنه معجب بك. لاحظي إن كان يحضر نفس المناسبات التي تذهبين لها أو يلغي مواعيدًا أو خططًا أخرى ليخرج معك. إذا كان هناك شخص معجب بكِ، استعدي لسماع مجاملات منه على أصغر التغييرات التي تقومين بها. سوف يلاحظ عندما تقصين شعرك أو تشترين حذاءً جديدًا وسيذكر هذا التغيير الجديد ويمدحه (يغلب حدوث هذه الإشارة أكثر مع الشاب المعجب به فتاة، بما أن من المعروف أن البنات يلاحظن تغيرات المظهر أكثر من الشباب.

english_section_name: Watching for Obvious Signs

summary: اعرفي ماذا يقول عنكِ لأصدقائه. اسألي أصدقائك عن رأيهم. كوني مباشرة واسأليه.

document: إذا كان يتكلم عنكِ بالخير أمام أصدقائه أو أسرته أو يذكر سيرتك متى سنحت الفرصة، يمكن أن تكون هذه علامة على إعجابه بك. يدل هذا على أنك تشغلين باله طوال الوقت ولا يستطيع ألّا يتكلم عنك. اسألي أصدقائه عما يقوله عندما لا تكوني موجودة إذا كان هذا ممكنًا. إليك طريقة يمكنكِ سؤالهم بها: ”هل تعرفون إن كان مرتبطًا؟ لا أسمعه يتحدث عن هذا أبدًا وأشعر حقًا بالفضول". من المفيد جدًا أن تلجئي لأصدقائك، خاصةً وأنهم ربما يكونوا قد سمعوا أو لاحظوا أشياء فوّتها انتباهك. اسأليهم إن كانوا قد رأوْه يرمقك بنظرات بها رغبة أو إذا كان يتحدث عنكِ عندما تكوني غير موجودة. لابد أن أصدقائك سيجيبونك بصراحة.  "هل تعرفون إذا كان معجبًا بأي أحد؟ هل سمعتم أي شيء عن انجذابه ببنت معينة؟" "هل تشعرون أنه يتصرف بشكل مختلف وأنا موجودة؟ هل ترون أنه يعاملني كصديقة فحسب أم شيء أكثر من هذا؟" أحد أفضل الطرق لمعرفة ما يشعر به شخص ما هي من خلال استجماع الشجاعة وسؤاله. قد يكون هذا صعبًا - عليكما أنتما الاثنين - لكنها الطريقة الوحيدة التي تمكنك من التأكد. إليك طريقتين مقترحتين لسؤاله:  "أود أن أسألك عن شيء في بالي منذ فترة: هل أُعجبك كأكثر من صديقة؟" إذا كنت أنتِ أيضًا تبادليه الإعجاب، يمكنك قول: "منذ فترة أرغب بالتحدث معك عن شيء. أنا معجبة بك، وأتساءل عما إذا كان لديك نفس الشعور نحوي؟"

english_section_name: Asking Questions

summary: لاحظي إن كان ينظر لكِ كثيرًا. لاحظي مدى اقترابه منك. انظري لحركات يديه. انتبهي للتصرفات الغريبة. لاحظي إن كانت تصرفاته تحاكي تصرفاتك.

document: إذا كان يحدق بكِ باستمرار أو ينظر باتجاهك، فربما كان لا يستطيع إبعاد نظره عنك لأنه معجب بك. حاولي أن تفرقي بين النظرة الطبيعية التي يوجهها لكِ أي أحد وأنتِ تتحدثين معه وبين النظرات الأقوى التي تشع بالرغبة. كثرة النظر لكِ هي طريقة يحاول بها شد اهتمامك وجعلك تلاحظيه.  لاحظي عندما تمسكين بنظراته وتتقابل عيناكما إذا كان يتظاهر عندها أن ينظر في مكان آخر، فهذه علامة جيدة على أنه معجب. جربي الوقوف في مكان خارج نطاق رؤيته ولاحظي إن كان يتحرك بعدها إلى حيث يستطيع رؤيتك. على سبيل المثال: إذا كان كلاكما في وسط مجموعة من الناس يتبادلون الحديث، جربي أن تقفي خلف شخص يمنعه عن رؤيتك، ثم لاحظي إذا غير موقعه ليصبح في مكان جديد يتيح له رؤيتك. إذا وجدتِ أنه يقف بالقرب منكِ في الحفلات أو يجلس في مكان قريب وقت الفسحة، فعلى الأغلب أنه يحمل بداخله قدر كبير من الإعجاب بكِ، وهذه طريقته للتقرب منك بشكل ملموس بقدر الإمكان، فيما يعبر عن مدى اهتمامه بكِ وسروره بالقرب منكِ. تعبر الناس عن مشاعرها من خلال لغة الجسد، التي تشمل بالطبع يديهم. عندما يتحدث الشباب مع فتاة تعجبهم فهم يحركون يديهم كثيرًا بسبب شعورهم بالتحمُّس. أما البنات، فالمعروف أنهن يحركن شعورهن أو يلمسن كتف الشخص أو يده برقة. إذا كان وجهه يحمرّ وهو بالقرب منكِ، أو لا يستطيع السيطرة على ضحكاته من غير سبب تقريبًا أو لا يستطيع النظر لعينيكِ، أو يقوم بحركات سريعة متوترة كثيرًا، فلديكِ الإجابة التي تبحثين عنها؛ كل هذه إشارات معروفة عند إعجاب شخص بك. من العلامات التي تدل على الانجذاب عادةً هي تكرار الحركات. الناس عادةً لا يدركون أنهم يفعلون هذا، فهم يكررون حركات الشخص الذي يجذبهم بصورة غير واعية. انتبهي لسلوك الشخص إذا لاحظتِ أنه يستخدم كلمات من عادتك استخدامها أو عبارات متكررة في كلامك أو إذا تحدث عن أشياء من اهتماماتك كي يتقرب منك أكثر.

english_section_name: Observing Body Language


summary: قلل السعرات الحرارية. أكثر تناول البروتين والألياف. ابتعد عن النشا والسكر. لا تشرب مشروبات غازية. جرب تناول زيت جوز الهند.

document: هذه خطوة واضحة إلى حد كبير، لكن من المهم أن نؤكد أن تقليل حجم الخصر يتطلب تقليل كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها. معادلة تقليل الوزن واضحة: تحتاج أن تحرق كمية سعرات حرارية أكبر من التي تستهلكها، وتحرق التمرينات الرياضية سعرات أقل مما يتصور أغلب الناس مما يعني أن التمارين وحدها لا تكفي من غير أسلوب الأكل الصحي.  لفقدان كيلوجرام، يجب إحراق 7700 سعرة حرارية. أظهر عدد من الدراسات أن تخصيص مذكرة لكتابة كل ما تأكله يوميًا وحساب السعرات التي تستهلكها يساعدك على تقليل كمية الطعام الذي تأكله. استعمل حاسبة سعرات حرارية على الإنترنت لتعرف عدد السعرات الحرارية في كل ما تأكله. أعط انتباهًا خاصًا المُنكّهات مثل صوصات السلطة التي يرجح أنها تحتوي على سعرات أكثر مما تظن. تقليل 100 سعرة حرارية فقط يوميًا سيصنع فرقًا مع مرور الوقت.  يعد الجري طريقة ممتازة لحرق السعرات. حاول أن تجري لمدة نصف ساعة على الأقل ثلاث مرات أسبوعيًا؛ يمكنك أخذ فواصل بالمشي إذا كان الجري من دون انقطاع صعبًا في البداية. إذا تمكنت من هرولة مسافة 35 كم أسبوعيًا، ستقلل كثيرًا من دهون بطنك على مدى ستة أشهر. ستقل كمية الطعام التي تتناولها إذا ملأت وجباتك بالبروتين لأنه يساعد على الشعور بالشبع. يجب أن تهتم بتناول فطور غني بالبروتين بشكل خاص وألّا تترك وجبة الإفطار. يمكنك تسريع معدل فقدان الوزن بنسبة 25 بالمئة إذا جعلت نظامك الغذائي به كمية مرتفعة من البروتين.  تذكر أن 80 بالمئة من فقدان الوزن (بما في ذلك الوزن المتراكم في منطقة الخصر) يعتمد على النظام الغذائي.  من الخيارات الغذائية الجيدة: البيض وسمك التونة والخضروات والسلطات واللوز والتفاح واللحوم الحمراء. إذا كان من الصعب عليك تطهير نظامك الغذائي وجعله صحيًا، ذكر نفسك أن مقاس خصرك إذا زاد عن 87.5 سم  فهذا يعني أنك عرضة للإصابة بعدد من الأمراض الخطيرة مثل مرض القلب والسكر وارتفاع ضغط الدم، وأنك لن تصغر خصرك بشكل كبير ببساطة من غير نظام غذائي مناسب.  حاول التقليل من منتجات الألبان. من الأطعمة التي يجب أن تملأ نظامك الغذائي بها: الدجاج المنزوع الجلد والأرز البني والبروكلي، فهذه من الأغذية الجيدة للخصر. إذا كان بإمكانك أخذ تغيير جذري وكبير، حاول أن تأكل على الأقل ثُلث كمية الطعام التي تأكلها عادة في اليوم. مشكلة السكر والنشويات أنها تزيد مستوى إنتاج الأنسولين في الجسم، ويرتبط هذا الهرمون بزيادة حجم الخصر؛ لذلك أنت بحاجة لتنظيف نظامك الغذائي من السكر والنشا. تجنب الكربوهيدرات المكررة (الطعام المصنوع من دقيق أبيض غير مفيد لخصرك).  من الممكن أن تساهم الأطعمة المليئة بالسكر في انتفاخ البطن، هناك أغذية من هذا النوع ربما تفترض أنها صحية، مثل البطاطس والفول والموز. المشكلة الأخرى لتناول السكر والنشا أنها تمدك بكمية كبيرة من السعرات من غير أن تشعرك بالشبع، فهي ببساطة سعرات فارغة منخفضة القيمة الغذائية. من الأمثلة على هذا النوع من الأطعمة: الدونات والبطاطس المقلية والخبز الأبيض. اقرأ المكتوب على علب الأطعمة وابتعد عن المليء بسكر الفركتوز. يجعل سكر الفركتوز فقدان الوزن أصعب، وهو موجود في كثير من الأطعمة والمشروبات المكررة، ويجب أن تحد استهلاكك له بمقدار أقل من 15 جم يوميًا. هناك أغذية يُعتقد غالبًا أنها صحية مع أنها تحتوي على الكثير من الفركتوز مثل الماء المحسن (ماء معزز بنكهات ومعادن وفيتامينات) والزبادي وغير ذلك من الأطعمة التي تعتبر عادة أطعمة "دايت" ومفيدة للوزن. حتى لو كنت تختار عادة مشروبات الدايت، يمكن أن تضر بمقاس خصرك.  تزيد المياه الغازية من كمية الغازات في جهازك الهضمي وأمعائك، بالإضافة إلى أن بعض مشروبات الدايت تحتوي على سكريات يصعب على الجسم تكسيرها، وكلاهما من الأشياء التي تزيد حجم الخصر. اشرب الماء عندما تشعر بالعطش بدلًا من هذه المشروبات (يحتاج جسمك عامةً لشرب ماء طوال اليوم كما أنه يزيد الحرق). حاول أن تشرب النعناع أيضًا، وحاول الابتعاد عن الكحول قدر الإمكان. كذلك عليك بشرب الماء عند الشعور بالجوع لأن الناس أحيانًا يخلطون بين الجوع والجفاف، فجرب أن تشرب الكثير من الماء عند الجوع لتتأكد مما يحتاجه جسمك أولًا. هناك فوائد عديدة لزيت جوز الهند، وحرق دهون البطن هي أحد هذه الفوائد بالإضافة إلى تحسين معدلات الحرق في الجسم.  يحتوي زيت جوز الهند على حمض يُشعر الجسم بالشبع، وتوصلت دراسات إلى أن كمية السعرات الحرارية التي يستهلكها الناس تقل عندما يبدؤون بتناول زيت جوز الهند يوميًا. يسرع زيت جوز الهند من الحرق بدرجة كبيرة.  أظهرت دراسات أخرى أن زيت جوز الهند يقلل حجم الخصر ودهون البطن.

english_section_name: Eating the Right Foods

summary: جرب تمرينات لفّ وثنيْ الخصر. جرب رياضة الهولا هوب. انضم لمكان لممارسة رياضة البيلاتس أو التدريبات الدائرية. جرب مشدّ الخصر.

document: تأكد عند ممارسة الرياضة أنا تختار تمرينات تستهدف الخصر تحديدًا، وتجنب تمارين الطحن العادية لأنها من الممكن أن تتسبب بضرر للعمود الفقري.  قف وأمسك بعمود بين كتفيك. اجعل ظهرك مفرودًا وباعد بين قدميك. ابدأ بالدوران من خلال لف خصرك يمينًا ويسارًا مع تثبيت الرأس للأمام؛ قم بعمل العدد الذي يمكنك الوصول له من الدورات وحاول أن تصل لـ 50 عدة. جرب ثني الخصر بدلًا من تمارين الطحن. استلقِ على ظهرك واجعل كفيك موجهين للأسفل مع فرد ذراعيك، وثبت كفيك تحت جانبيك. اثنِ ركبتيك، ثم ابدأ برفع رأسك وكتفيك قليلًا. إذا كنت قد مللت من التمارين العادية، فما المانع من شراء طوق هولا هوب؟ سيصبح خصرك أصغر إذا كنت تلعب بطوق الهولا هوب لدقائق قليلة يوميًا.  وُجِد أن مجرد اللعب بطوق الهولا هوب لعشر دقائق يوميًا يقلل حجم الخصر. يمكنك كذلك أن تحرق 100 سعرة حرارية بلعب هذه الرياضة لعدة دقائق في اليوم.  أبقِ ظهرك مفرودًا لكي تمارس الدوران بالطوق بشكل أفضل وثبت الطوق على ظهرك عند البدء وحاول ألّا تدير رجليك كثيرًا. قدم قدمك اليسرى عن قدمك اليمنى قليلًا. أدِر الطوق بعكس اتجاه عقارب الساعة ثم انقل رجليك من الأمام للخلف لكي يستمر الطوق بالحركة. يجب أن تظل العضلات الأساسية تقوم بدور في الحفاظ على الطوق فوق وركيك. وجدت إحدى الدراسات أن الدوران بالطوق لمدة ثلاثين دقيقة ثلاث مرات أسبوعيًا يقلل حجم الخصر بمقدار 4.5-9 سم خلال شهر واحد. تعتبر التدريبات الدائرية من أفضل الاختيارات كبرنامج تمارين رياضية لأنه يشتمل على عناصر تدريبات التقوية والمقاومة وتدريبات القلب والأوعية الدموية، وهي جميعها عوامل تساعد على تصغير خصرك. البيلاتس كذلك تتميز بوجود أوضاع كثيرة تمرن العضلات الأساسية.  يحتوي برنامج التدريبات الدائرية في المتوسط على أربع دورات من التمارين والتي يضم كلًا منها تمرينات مختلفة، تقوم بعملها عدد 12-15 تكرار ثلاث مرات تقريبًا لكل منها، ثم تبدأ المجموعة كلها من جديد. يضم التدريب الدائري تمارين مثل القرفصاء والضغط والقفز العمودي والتمرينات التي تستخدم أحبال المقاومة والتي تستخدم أوزانًا خفيفة. ستشد البيلاتس عضلات وسطك لأنها تركز على الأوضاع التي تقوي العضلات الأساسية. إذا لم تقلل التمارين من حجم خصرك، يمكنك تجريب آخر الطرق الشائعة حديثًا بين المشاهير: جيسيكا ألبا هي أحد المشاهير الذين استخدموا هذه الطريقة، وقد استعملتها تحديدًا لتستعيد شكل قوامها بعد الولادة.  تتلخص هذه الطريقة في ارتداء مشدّ الوسط يوميًا. اشترِ مشدّ الخصر (أو حزام الخصر) من النوع الذي يحتوي على فقرات مرنة حتى تتمكن من التنفس. لا تتوقع نتائج فورية فقد يتطلب المشد شهورًا حتى يبدأ بتحقيق نتائج ظاهرة. يمكنك كذلك شراء حزام مضاد للماء وارتدائه على خصرك تحت الملابس وتضيقه كلما نقص وزنك،؛ سيساعدك هذا الحزام أن تعرف أن بطنك تتمدد حين يحدث ذلك.

english_section_name: Doing the Right Exercises

summary: قم بالحدّ من الضغوطات في حياتك. نم جيدًا. لا تدخن.

document: قد تتفاجأ بهذا، لكن الضغوطات لها علاقة بزيادة حجم الخصر! يعود السبب في هذا إلى أن التوتر يرفع هرمون الكورتيزون، الذي يتسبب بزيادة الوزن تحديدًا في منطقة البطن.  المشكلة الأخرى من التوتر والضغوطات هي أنها تدفع الناس إلى الإفراط في الأكل أو الإكثار من الوجبات الخفيفة. اليوجا والتأمل من الطرق التي يمكن أن تساعد على تقليل التوتر. يتساءل الناس أحيانًا عن السبب من كون تصغير حجم الخصر أصعب بكثير من تقليل وزن الجسم بصورة عامة، والسبب هو أن حجم الخصر لا يتوقف على النظام الغذائي فحسب لكنه مرتبط كذلك بهرمون الكورتيزون والأنسولين. ستدرك مدى أهمية تخليص حياتك من الضغوطات لتقليل حجم خصرك إذا فهمت دور هذه العوامل. يقترح الخبراء أن للأرق علاقة باكتساب الوزن الزائد، بالأخص عند منطقة البطن. هناك أسباب هرمونية وراء هذا.  يجب أن تحاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم يوميًا. سيقلل هذا إنتاج الهرمونات المرتبطة بزيادة والوزن وكذلك يقلل شهيتك فالنوم وثيق الصلة بهرمون النمو المسؤول عن حرق الدهون وبناء العضلات. الأرق من ناحية أخرى مرتبط بزيادة معدلات التوتر، وهو بدوره يؤدي لزيادة إنتاج هرمون الكورتيزول والذي يتسبب بزيادة حجم الخصر. التدخين ليس مضرًا برئتيك فحسب، لكنه كذلك يتسبب بمشاكل للبطن، بالتالي يجب أن تترك السجائر التي تدخنها إذا أردت أن تقلل من حجم خصرك.  وجدت دراسات أن التدخين يزيد حجم الخصر. فكرة التدخين لتقليل الوزن ليست أبدًا بالفكرة الجيدة (كما هي فكرة كليشيهية عند البعض)، لكن الأمر الأكيد تمامًا هو أن التدخين لن يقلل حجم محيط خصرك.

english_section_name: Making Lifestyle Changes


summary: استخدم البولي إيثيلين المقاوم للأشعة فوق البنفسجية. استخدم بلاستيك قوي مزدوج الجدران كالبولي كربونات متعدد الجدران أو البولي كربونات المموج أو الأكريليك الأعلى كلفة والخالي بيسفينول أ (بيكسي) الذي يتسم بنفاذيته العالية للضوء. يمكنك شراء الفايبر جلاس إذا كنت تبني صوبة زراعية مؤطرة ويمكنك توفير المال باختيار الفايبرجلاس بدلًا من الزجاج لأن السقف قد يكون أخف من المنشأ. اختر الزجاج.

document: هو زهيد السعر لكنه يحتوي بيسفينول أ أو قنب بولي إيثيلين منخفض الكثافة الأعلى سعرًا لكنه غير سام ويدوم لفترات أطول وهو مقاومٌ للأشعة فوق البنفسجية.   يجب تغيير الغشاء البلاستيكي كل بضع سنوات فعمر البلاستيك بولي إيثيلين تريفثاليت أقصر من بلاستيك بولي إيثيلين منخفض الكثافة غير السام. لابد من غسله من آن لآخر. لن يحفظ الحرارة كالزجاج لكنه مناسبٌ للصوبات الملاصقة للمباني والصوبات المقببة والصوبات الصغيرة القائمة بذاتها. يمكن أن يكون البولي كربونات مقوسًا قليلًا حول الهيكل ويوفر الطاقة بنسبة تصل إلى 30% لأنه مزدوج الجدران. البولي كربونات أقوى من الزجاج 200 مرة لذا لن يتشقق أو يتكسر خلال الإنشاء، كما أن إنفاذه للضوء أعلى ومقاومٌ للأشعة فوق البنفسجية لكنه يحتوي سمومًا كالبيسفينول أ القابل للذوبان في الماء. إنفاذ الأكريليك للضوء أعلى لكنه ليس بنفس القوة (لكنه لا زال أقوى من الزجاج). يتم ترشيح 80% من الضوء خلال البولي كربونات و90% خلال الأكريليك. يتحول الفايبرجلاس للون الأصفر ويفقد شفافيته في غضون بضع سنوات، أما الأكريليك فأعلى كلفة لكن شفافيته أعلى ويظل صافيًا لفترة تصل إلى 10 سنوات.   اختر الفايبرجلاس الشفاف أو يفضل الأكريليك. ستحتاج لطبقة جديدة من الراتنج كل 10-15 عامًا. اشتر الفايبرجلاس عالي الجودة إذ يقل انتقال الضوء بشدة في الفايبرجلاس ضعيف الجودة أو اشتر الأكريليك فحسب فهذا سيوفر 25% تقريبًا من الكلفة مقارنة بالزجاج ويسهل العمل معه. هذه المادة هي الأكثر جاذبية وستجمل بيتك أو حديقتك إذا كنت تبني صوبة.   الزجاج هشٌ للغاية ومن المكلف استبداله كلما انكسر لكن في المقابل يتطلب الأكريليك والفايبرجلاس والبولي كربونات تغييرًا بمرور الوقت. لابد من بناء صوبة مؤطرة لها أساس لأن أي خطأ في التراصف نتيجة الثبات قد يسبب الضرر. يفضل استخدام الزجاج المقسى لأنه أقوى من الزجاج العادي وضع في اعتبارك استخدام الزجاج المقسى للسطح. ينصح باستخدام الزجاج المصقول بسمك 4 مم إذا كنت في منطقة عرضة للبرد. يجب أن تضع مناقصات شركات الإنشاءات في اعتبارك إذا اخترت التضحية بالتكاليف المرتفعة لتثبيت الصوبة الزجاجية حتى تضمن تحمل الهيكل والأساس للوزن.

english_section_name: Choosing Covering Materials

summary: استخدم الحبال بامتداد الأرض لتقيس الأماكن المرغوبة لوضع الركائز. عززها بحديد التسليح. اسكب طبقة مستوية من الحصى على الأرض بعد دفع دعاماتك. عالج أي أخشاب قبل استخدامها وكن واعيًا ومدركًا لما تستخدمه للمعالجة إذ ليست كل أنواع التغطية والمعالجات مناسبة لملامسة المنتجات الغذائية. أحكم الغطاء على الهيكل قدر الإمكان، يمكنك تثبيت الغشاء إلى الخشب فحسب.

document: ثبت الركائز في الأرض. يمكنك تعزيز الهيكل بحديد التسليح وPVC أو بديل غير سام إذا كنت تبني صوبة مقببة أو ملاصقة لبناية.   ثبت حديد التسليح في الأرض كل 120 سم واترك 120 سم بارزة من الأرض.   يمكنك لف أجزاء بطول 6 مم من الأنابيب على حديد التسليح بعد تثبيت الأخير لصنع هيكلك. مد الغشاء البلاستيكي (يفضل أن يكون من نوع غير سام) على الهيكل وثبته إلى العوارض بالأسفل. يسمح الحصى الصغير الرخو بالتصريف الإضافي في بيئة الصوبة الزجاجية.  استعن بعمال البناء لصب الخرسانة إذا احتجت لأساس وسيتوجب عليهم لجلب قوالب الخرسانة وصب أرضية الصوبة قبل وضع الهيكل. يمكن أن يتحلل الخشب غير المعالج في فترة قليلة تصل إلى 3 سنوات. اختر معالجة الخشب بحرص. تتطلب بعض معالجات الأخشاب أن يوضح على الطعام أنه لم يعد عضويًا أو آمنًا للاستهلاك نتيجة استخدام الكيماويات. ضع في اعتبارك معالجًا مثل إرداليث Erdalith ذي خواص التسرب المحدودة. استخدم دعامات معدنية محل الخشبية متى أمكنك. كلما زادت كلفة التغطية كالزجاج أو الفايبرجلاس أو البلاستيك مزدوج الجدران زاد الوقت المستغرق لتثبيتها على الأساس والهيكل. ابحث أفضل إجراء للغطاء الذي اخترته.

english_section_name: Constructing the Frame

summary: اختر منطقة تواجه الجنوب أو الشمال (حسب موقعك). أعط الأفضلية للمواقع التي تتعرض لشمس الصباح أكثر من شمس بعد الظهيرة. انتبه لشمس الشتاء مقابل شمس الصيف. اختر موقعًا يمكن الوصول منه للكهرباء. اختر منطقة جيدة التصريف لأنك ستحتاج لطرد ماء المطر الزائد.

document: العنصر الأساسي المطلوب للصوبة الزراعية هو أشعة الشمس المستمرة الجيدة.   يجب أن تكون جميع البنى والهياكل شمال الصوبة الزجاجية. الصوبة الزجاجية الملاصقة للمبنى إحدى الهياكل الرئيسية للصوبة الزراعية، ويعد جدار البناية الجنوبي خيارًا جيدًا. التعرض للشمس طيلة اليوم أفضل الخيارات إلا أن تهيئة المنطقة لاستقبال شمس الصباح يزيد نمو النباتات.  تأكد عند وجود أشجار أو شجيرات قرب موقع الصوبة أنها لا تلقي ظلالها قبل آخر فترة من وقت ما بعد الظهيرة. إذا كانت المنطقة الشرقية مفتوحة ومشمسة فستتعرض للشمس أكثر من نوفمبر إلى فبراير.   ميل شمس الشتاء أقل لذا تزداد المشكلات المرتبطة بالأشجار والمنازل والمباني الأخرى. لا تختر موقعًا قريبًا من الأشجار دائمة الخضرة. تفقد الأشجار النفضية أوراقها ولن تظلل الموقع شتاءً حين تحتاج الصوبة مزيدًا من الشمس. تتطلب معظم الصوبات الزجاجية بعض الحرارة والتهوية للحفاظ على درجة الحرارة المثالية.   قد تتمكن من إمداد الكهرباء من المنزل إذا بنيت صوبة زجاجية. قد تتطلب الصوبة القائمة بذاتها الاستعانة بكهربائي. قد تحتاج لردم المنطقة لتحفيز التصريف إذا كان الموقع غير مستو. يمكنك من استخدام الصهاريج لجمع ماء المطر المتساقط من أفاريز الصوبة فأي توفير للماء والكهرباء سيقلل نفقات الصوبة.

english_section_name: Choosing a Location

summary: قس موقعك. اختر مجموعة لوازم الصوبة إذا كانت خبرتك ضئيلة في البناء أو كان عدد الأشخاص المتاحين لمساعدتك قليلًا. اصنع صوبة ملاصقة للمبنى. ابن هيكل Quonset وهو ذو عقد قوطي مستدق الرأس. اختر هيكلًا قويًا.

document: يجب أن تختار الحجم بحرص سواءً كنت تبني الصوبة من الصفر أو بمجموعة جاهزة.   كلما كانت الصوبة أكبر زادت تكلفة البناء والتدفئة. الحجم الأكثر رواجًا للصوبات الزراعية هو 2,4 في 1,8 م. يمكنك الحصول على صوبة بولي كربونات منبثقة من متاجر لوازم الإصلاحات المنزلية وأمازون نظير 400 جنيهًا مصريًا. يتراوح سعر الأنواع الأمتن والأكبر حجمًا بين 700 إلى 3000 جنيه حسب الحجم. اطلع على مواقع مثل Costco.com أو Home Depot أو Greenhouses.com. إذا اخترت منطقة ملاصقة لبناية فيمكنك إنشاء هيكل زجاجي يستخدم الجدار المتبقي للدعم.   وإذا كان لديك هيكلٌ مبنيٌ بالطابوق فيمكن أن تساعد الحرارة المتسربة من البناية في الحفاظ على ثبات درجة الحرارة وارتفاعها. هذا هيكلٌ يسهل صنعه بنفسك نسبيًا ويسعك دعمه بحديد التسليح والكمرات الخشبية وبضع دعائم والتي تعد بناية مقابلة. إنه سقفٌ مقببٌ يمكن صنعه بدعائم من الصلب أو أنابيب متعدد كلوريد الفينيل (يحتوي متعدد كلوريد الفينيل على العديد من المواد المحاكية للإستروجين المسببة للسرطان والقابلة للذوبان في الماء بينما أنابيب البولي إيثيلين منخفض الكثافة باهظة لكنها بديلٌ آمن).   يعني الشكل المقبب وجود فراغ أقل في المساحة رأسية ومساحة التخزين منه في حالة الأنواع المستطيلة. يمكن بناء هذا الشكل بكلفة قليلة لكن كلما قل سعر المواد قلت متانته. ستحتاج في هذا التصميم لأساس وإطار، وما لم تكن مصممًا فعليك شراء رسم الصوبة أو الاستعانة بشخص ليبنيها.   يحتاج الهيكل القوي والدعامة والعارضة أو الصوبة شكل حرف A أساسًا وإطارًا متينين. ستحتاج لمساعدة أصدقائك أو الاستعانة بالعمال لبناء صوبة زراعية كبيرة.

english_section_name: Choosing a Structure

summary: ضع المراوح في أركان الصوبة الزجاجية. ثبت فتحات التهوية في سقف الصوبة، كما يمكنك جعلها قرب قمة الدعامات. ضع في اعتبارك تثبيت مدفأة كهربية. ثبت نظامًا للهواء المدفوع إذا استخدمت صوبة زجاجية الهيكل. ثبت الثرمومترات أو ثرموستات.

document: ضع المراوح بحيث تكون مائلة وتخلق تيارًا هوائيًا.  يجب أن تعمل بشكل مستمر تقريبًا خلال شهور الشتاء لضمان انتفاع الصوبة كلها من المدفئة. بعض التهوية من ثاني أكسيد الكربون ضرورية. يجب أن تكون فتحات التهوية قابلة للتعديل إذ سيكون عليك فتحها بدرجة أوسع في شهور الصيف. يمكن أن تكفي المدفأة الشمسية 25% فقط من حرارة الصوبة لذا فالمدفأة الاحتياطية ضرورية.   كما يمكنك استخدام مدفأة زيت أو حطب لكن لابد من تهويتها على الخارج لضمان جودة الهواء فتسمم ثاني أكسيد الكربون خطرٌ حقيقيٌ يجب الاحتراس منه في مثل هذه المساحة المغلقة. كما يجب أن تراجع مجلس المدينة لتعرف خيارات التدفئة المتاحة في منطقتك. يمكنك تهيئة الصوبة لزراعة كل شيء تقريبًا إذا أمكنك تزويدها بنظام خاص للتحكم بدرجات الحرارة.  استعن بكهربائي ومقاول لتثبيت هذا النظام. قد تحتاج صيانة منتظمة لضمان جودة التهوية والحرارة في الشتاء. يجب أن تثبت العديد من مقاييس الحرارة تحسبًا لانكسار أحدها.   ضعها في مستويات مختلفة من الصوبة حتى يسعك ملاحظة درجة حرارتها طيلة الوقت. يمكنك شراء مقياس حرارة يقيس درجة الحرارة داخل المنزل والصوبة حتى يسعك متابعتها عن كثب خلال شهور الشتاء.

english_section_name: Controlling Temperature

summary: ادرس ظروف زراعة النباتات المطلوب زراعتها. تأكد من وجود مصدر منتظم للماء، يفضل أن يكون هناك خرطوم ماء وخزانات. أنشئ فرشًا مرتفعة في صوبتك.

document: كلما زادت حساسية النبات لتغيرات في الحرارة قلت قدرتك على زراعة النباتات الأخرى في القسم نفسه.   الصوبة الخشبية صوبة راعية مصممة لحفظ النباتات من التجمد وهي مثالية للصوبات المؤقتة. الدفيئة صوبة مصممة لإبقاء النباتات في درجات الحرارة الاستوائية. سيكون عليك أن تختار درجة الحرارة المطلوبة وتحافظ عليها فليس من الممكن خلق مناطق مناخية مختلفة في الصوبة.  يكن استخدام الطاولات المقسمة لألواح في الوقت الحالي لأنها تسمح بتصريف الماء خلال الطاولة ثم إلى الحصى. أنشئ الفرش على ارتفاع البستاني الأساسي إذا أمكن للحد من مشاكل الراحة.

english_section_name: Additional Greenhouse Planning


summary: تعاطفي مع نفسك. تحدثي عن مخاوفك أو عن الأمور التي تدفعك للبكاء. احصلي على المساعدة النفسية في حالة الشعور بالمعاناة.

document: يجب أن تمنحي نفسك الفرصة للبكاء عندما ترغبين في ذلك بسبب أي من المواقف الصعبة التي تمرين بها، عليكِ أيضًا أن تفكري جيدًا في تلك الأسباب وأن تكوني قادرة على تحديد إذا ما كُنتِ تبكين بمُعدلٍ زائد عن الحد مما يستدعي السعي للحصول على المساعدة.  هل تبكين بسبب موقفٍ مُحدد أم بسبب أمر مُتكرر؟ عليكِ التحدث مع شخصٍ ما أو الحصول على المساعدة في حالة بكائك لفترة مطولة دون القدرة على التحكم في ذلك. عاملي نفسكِ بلُطفٍ خلال تلك الفترة؛ لا تُجبري نفسكِ على التوقف عن البكاء حتى لا تكبتين مشاعرك على نحوٍ سلبيٍ خاطئ. عليكِ التواصل مع الشخص المعني بشأن ما تمرين به سواء كان مُشكلات في علاقاتك الرومانسية أو العائلية حتى تتمكني من حل الأمور واجتياز الموقف.  اكتبي مخاوفك على الورق حتى تفكري في الأمر بوضوح وتركيز. بعد ذلك، اكتبي الحلول المُقترحة لتلك المشكلات. تدربي على قول مخاوفك بصوتٍ مرتفع وهادئ للاستعداد لخوض المُحادثة اللازمة.  تواصلي مع الشخص المعني بالشأن للتعبير عن مشاعرك بقول: "أنا أفكر كثيرًا فيما يجري بيننا وأرغب في حل الموقف، هل لديك استعداد لتسمعني؟" هكذا تبدئين خطوة التعامل مع مخاوفك التي تُسبب لكِ المُعاناة النفسية. يتطلب طلب المساعدة الكثير من الشجاعة، ولكن إذا كُنتِ تعانين في حياتك العائلية أو العملية أو المدرسية أو في حياتك بشكلٍ عام؛ فمن الأفضل أن تتحدثي مع شخص موثوق به بشأن طلب مساعدة من متخصص. فكرّي في السُبُل المختلفة المتاحة أمامك مثل المستشار النفسي بالمدرسة أو الطبيب أو الأخصائي النفسي؛ فالتحدث مع شخص ما عن مُعاناتك النفسية يساعدك على تطوير أساليب مناسبة للتعامل مع أي من المواقف التي تؤثر بكِ.  اتصلي بطبيبك أو مستشارك النفسي في حالة بكائك طوال اليوم دون قدرة على التوقف، وتذكري أن البكاء تعبي صحي عن الحزن في حالة فقدتِ شخصًا عزيزًا عليكِ. جرّبي أيضًا الحصول على جلسات نفسية خلال فترة الحزن التي تمرين بها.  يُمكن للعلاج النفسي بالفن أن يكون حلًا فعالًا ومُفيدًا.

english_section_name: Addressing Your Emotions

summary: تحققي من م مظهركِ في المرآة. أخبِري نفسك بأنك مُستعدة. ركّزي على الأمور الإيجابية. تصرفي وكأنكِ سعيدة إلى أن يمر الموقف.

document: تفقدّي مظهرك في المرآة للاطمئنان على هيئتك. ستصبحين مُستعدة لمواجهة العالم من جديد بعد التأكد من تناسق مظهر شعرك ووجهك وملابسك. قد تحتاجين إلى تحفيز نفسك قليلًا لتعزيز ثقتك بذاتك ومواجهة العالم من جديد؛ جرّبي  التحفيز الذاتي بقول "أنا قادرة على التماسك، أنا بخير وسأجتاز هذا الموقف". قد يتكرر تعرضك للضيق والبكاء لنفسِ الأسباب مرة أخرى، عليك حينها استجماعهمتك واستبدال تلك المشاعر السلبية بأفكارٍ إيجابية. فكري في الأمور البعيدة عن الأسباب التي قد تدفعك للبكاء لتشتيت انتباهك عمّا يُضايقك.  قولي لنفسك: "سأفكر في أمرٍ إيجابي، أنا أحب الذهاب للشاطئ كثيرًا وسأوجه عقلي للتركيز على تلك الفكرة الآن". فكّري في أحد المشاريع التي تعملين عليها وفي الخطوات اللازم اتباعها في الفترة القادمة لتحقيق هدفك من هذا المشروع وتخيلي سعادتك بنجاحك عند إنجازه. ستساعدك تلك الأفكار الإيجابية على الخروج من حالة الكآبة التي قد تُخيم عليك بغتةً. يُمكن لطاقة الإيحاء أن تكون في غايةِ الفعالية، فلا تحتاجين إلى أن تكوني  ممُثلةً بارعة بالضرورة لإقناع جسدك بأنكِ سعيدة بالفعل، انضمي للجموع مرفوعة الرأس ومُبتسمة وقولي لنفسك "أنا أشعر بالسعادة"، اجعلي تلك الفكرة الإيجابية تسيطر على عقلك.

english_section_name: Regrouping and Moving Forward

summary: توقفي عن البكاء. اغسلي وجهك بالماء. مخّطي أنفكِ بمنديلٍ ورقي أو منشفة. تنفسي. تعاملي مع احمرار العينيْن والأنف والوجه. أعيدي وضع المكياج خاصتك. استعملي قطرة العين للتخلص من الاحمرار.

document: قد تحتاجين لبضع دقائق حتى تتمكني من التوقف عن البكاء، ولكن في نهاية الأمر ستتمكنين من ذلك. يُفضل أن تسمحي لنفسكِ بالبكاء على أن تُجبري نفسك على التوقف حيث أن التعبير عن مشاعرك يُساعدك على التخلص من التوتر والضغط العصبي كما يُساعد على تعافيكِ نفسيًا.  إذا احتجتِ للتوقف عن البكاء في الحال، يُمكنك أن تقولي لنفسك "أنتِ تحتاجين للتوقف عن البكاء وتهدئة نفسك". كرري هذه الجملة إلى أن تتوقفي عن البكاء. أفزِعي نفسكِ عن قصد لتشتيت مشاعرك عن البكاء، يُمكنك أن تصيحي مثلًا "أوه" أو "كفى". شتتي انتباهك بقرصِ ذراعك حيث يتسبب الألم في تشتيت عقلك عن البكاء. شتتي انتباهك عن السبب الذي دفعك للبكاء فور التوقف، على سبيل المثال: فكّري في الخطوات الواجب اتباعها في حالة وردتك أخبارًا عن فقدان شخص عزيز عليك. يرتبط البكاء بكثير من المناسبات السعيدة أيضًا مثلها مثل المُحزنة، اسمحي لنفسكِ بالبكاء إلى أن تشعري بتحسن. ترتفع درجة حرارة بشرة الوجه عند البكاء بسبب التحفيز العصبي لأعصاب الوجه؛ لهذا عليكِ تخفيف هذه الحرارة عن طريق ترك الماء يجري على يديك ومعصميك ثم رش وجهك بالماء البارد عدة مرات ومن ثمّ تجفيفه باستخدام منشفة. تخلصي من المُخاط في أنفكِ ولكن تجنبي تمخيطها بشكلٍ مُبالغ حتى لا يزداد احمرارها.عقب ذلك ؛ افحصي أنفك في المرآة للتأكد من نظافتها. تنفسي بعمق للتخلص من تلك المشاعر السلبية ولملء رئتيك بالهواء؛ حيث يتسبب البكاء في ضيق التنفس، وبالتالي تحتاجين إلى التنفس ببطء لاستعادة المُعدل الطبيعي وإمداد جسدك بالأكسجين الذي يحتاجه. تجنبي التنفس السريع الذي قد يتحول إلى لهاث ويتسبب في إصابتك بنوبة فزع. يتدفق الدم بوفرة إلى الوجه والعينيْن والأنف عندما نبكي، وهذا هو سبب احمرار  البشرة عقب البكاء. تعود البشرة للونها الطبيعي عند التوقف عن البكاء.  ضعي الكمادات الباردة على عينيْكِ وأنفكِ ووجهكِ للتعجيل بالتهدئة وتعافي البشرة من الاحمرار. استعملي المناديل المبللة لنفس الغرض بعد لفها في الهواء لتبريدها وذلك في حالة وجودكِ في مكان العمل أو في أي مكان لا تتوافر فيه الكمادات الباردة. استعملي قطعة من الورق أو أي شيء مشابه كمروحة لتهوية وجهك وتبريده وتخفيف الاحمرار. تخلصي من أيّة مكياج سبق وضعه باستعمال المناديل المُبللة أو منشفة أو استعملي مُزيل المكياج في حالة تواجدك بالمنزل. بعد ذلك؛ استعملي الكونسيلر لإخفاء الاحمرار ولا تنسي وضع البودرة في النهاية. أعيدي وضع طلاء الشفاه حتى تستعدي للخروج مُجددًا. ستضطرين إلى الانتظار حتى يتلاشى احمرار العينيْن في حالة عدم توافر قطرة العين، أو يُمكنك ارتداء النظارات الشمسية لإخفاء عينيْك.

english_section_name: Restoring Your Appearance


summary: أوقف تشغيل جهاز الكمبيوتر. افصل موجه الشبكة عن الكهرباء. انتظر لمدة 60 ثانية ثم وصّل موجه الشبكة من جديد. ابحث عن زر صغير باسم "إعادة الضبط". استخدم مشبك ورق مفرود. اضغط على زر "إعادة الضبط" باستمرار. انتظر لحين توقف ضوء الطاقة عن الوميض. شغّل جهاز الكمبيوتر. افتح متصفح إنترنت لاختبار اتصال الإنترنت.

document: يكون الزر غائرًا ويظهر في الجهة الخلفية من جسم موجه الشبكة عادة. ستستخدم مشبك الورق للضغط على زر إعادة الضبط. يفترض أن يومض ضوء الطاقة أثناء الضغط على زر إعادة الضبط. سيتم إعادة ضبط الأجهزة الجديدة بعد عشر ثوانٍ بينما تحتاج الطرز الأقدم إلى الضغط على زر إعادة الضبط لمدة 30 ثانية. ستعلم أن عملية إعادة الضبط قد انتهت بعد توقف ضوء الطاقة عن الوميض وعمله باستمرار.  جرّب إعادة تشغيل جهاز الكمبيوتر إن وجدت أن اتصال الإنترنت غير موجود.

english_section_name: Using the Reset Button


summary: يقوم البخار بفتح مسام الجلد. استخدم أدوات إزالة حب الشباب والرؤوس السوداء. انزعهم بواسطة ملاقيط الرؤوس السوداء. تَجنّب عصر البثور.

document: عليك أن تفتح مسام البثور قبل أن تعصرها أو تسحبها بطريقة موجعة، حيث تكون الرؤوس السوداء شديدة الالتصاق ويصعب إزالتها. فتح مسامك يُعَزز فرص نجاح إزالتها. تُعد الطريقة الأمثل لإزالتها هي تثبيت وجهك فوق بخار وعاء الماء بمسافة 30 سم لمدة 15 دقيقة. لا تقترب أكثر حتى لا تحترق بشرتك.  غَطِ رأسك أثناء ذلك بمنشفة لضمان عدم تسرب البخار. سوف تشعر باسترخاء بشرتك بفعل البخار وتَفَتّح مسامها. يُمكنك أن تغمس قماشةً في الماء وتتركها على وجهك. يُستخدم ملقط إزالة البثور بواسطة متخصصي الجلدية وخبيري التجميل، حيث يمكنه إزالة الرؤوس السوداء ويُمكن استخدامها منزليًا. من السّهل استخدامها كما أنها أقل خطرًا على البشرة من عصر البثور والرؤوس السوداء بالأصابع.  قَرّب الخُطاف الذي في الأداة من الرؤوس السوداء بعد التنظيف واضغط برفقٍ ثم اسحبها للأسفل. ينبغي أن تبرز الرأس السوداء خارج مسامك.  لا تضغط بِشدّةٍ على بشرتك، وإن لم تخرج الرؤوس السوداء بسرعة عالجها بكريم موضعي. قد يُؤذي الضغط الشّديد بشرتك.  احرص على تنظيف أدواتك عقب الاستخدام تجنبًا لانتشار البكتيريا أو إعادة تَجَمّعها مرةً أخرى. يمكنك استخدام الملاقيط الخاصة بالرؤوس السوداء لنزعها. تُقَلّل تلك الطريقة من خطر تهيج بشرتك، ويمكن أن يكون مجرد حلٍ مُؤقت إلا أنه مفيد عند الضرورة. استخدم ملقاط الرؤوس السوداء  مع مستحضر تنظيف و تقشير البشرة. استخدم الكريمات المُلطفة للبشرة في الليالي القليلة السابقة لاستخدام الملقط للحصول على أفضل النتائج. لا تعصر ولا تضغط ولا تنزع الرؤوس السوداء. عند نزعك أو عصرك للرؤوس السوداء ستُهيّج بشرتك وتفتح مسامها معرضًا إياها للالتهاب والعدوى وحتمًا لن تتوقف الرؤوس السوداء عن العودة مرة ثانية.

english_section_name: Steaming and Other Methods

summary: استشر طبيبك أولًا. اصنع محلولًا من مسحوق البوريك. استخدم الأملاح اليودية والملح الإنجليزي أيضًا.

document: تتشابه هذه الوصفات مع الوصفات الطبيعية في الدعم الطبي الشحيح لها و لجدواها، وعليه ينبغي استشارة طبيبك أو خبير الجلدية قبل تطرقك لأيٍ منها تَجنّبًا لأي ضررٍ قد تُلحقه ببشرتك فتنتهي بمشاكل أقسى من مجرد وجود رؤوس سوداء. يُعتبر محلول البوريك المُخَفّف بالماء من أشهر العلاجات. البوريك حمضٌ خفيف يمكن شرائه من أي صيدلية. اخلط كوبًا ونصف من الماء الساخن مع نصف ملعقة صغيرة من حمض البوريك. اغمس القماش المُخَصّص للقناع بها ثم ضعه على البشرة. اتركه لمدة 15-20 دقيقة على الوجه ليعمل.  لا توجد أدلة تدعم جدوى استخدام حمض البوريك. يحتوي حمض البوريك على مضادات بكتيرية ومضادت فيروسية ولكن لم يثبت بعد جدواه في علاج حب الشباب. رغم أنه تم إثبات فعالية حمض البوريك المخفف في علاج السحجات والأمراض البكتيرية المهبلية، إلا أنه مالم يخفف بطريقة صحيحة قد يؤدي إلى تهيج الجلد والعينين بِشدّة. تم الإبلاغ عن بعض الحالات المصابة بحب الشباب نتيجة استخدام مراهم بها حمض البوريك.  كن واعيًا أن حمض البوريك من المبيدات الحشرية وسامٌ للأطفال إن تم استنشاقه أو بلعه. تؤدي هذه الطريقة إلى فتح مسام الجلد المسدودة. يُستخدم الملح الإنجليزي كمُقَشّرٍ جيد. اخلط ملعقةً صغيرة من الملح الإنجليزي مع أربع قطراتٍ من اليود في نصف كوب ماءٍ ساخن. قلّبها إلى أن تمتزج المواد واتركها حتى تبرد قليلًا. ضعه على البشرة ما إن تهدأ حرارته واتركه ليجف ثم اغسل وجهك وجَفّفه برفق. لا توجد دلائل تفيد جدوى تلك الطريقة في إزالة الرؤوس السوداء، وقد تؤدي إلى نتائجَ سيئة ًإن تُركت لفترةٍ طويلة على البشرة أو قد تؤدي إلى فرط نشاط الغدة الدرقية.

english_section_name: Using a Homemade Treatment with Artificial Ingredients

summary: اعرف خطورة وموانع العلاجات المنزلية. جَرّب استخدام قناع زلال البيض. يمكنك استخدام عسل النحل الدافئ.

document: لا يوجد ما يدعم هذه العلاجات علميًا وأكثر ما يؤيدها هي التجارب الشخصية، لذا ينبغي إدراك مخاطر استخدامها. قد تنفع تلك الوصفات على بشرتك وقد لا تفيدها؛ مُعرضةً بشرتك للدمار، ولذلك استشر طبيبك قبل استخدام تلك الوصفات.  كن أكثر حَذرًا واستخدم الوصفات المخففة إن كنت من ذوي البشرة الحساسة. توقف عن استخدام أي وصفة بمجرد تَهَيّج بشرتك. يُقال أن البروتينات الموجودة في البيض تقوم بقتل البكتيريا المُتسببة في حب الشباب. قم بالآتي لصنع القناع، افصل زلال البيض عن الصفار، ضع زلال البيض على بشرتك بعد تجفيفها جيدًا ويمكنك استخدام قماشٍ لفعل ذلك. إن استخدمت يديك احرص على نظافتهما وجفافهما. ضع طبقةً أخرى ما إن يجف البيض على وجهك. كرر ما سبق 3-5 مرات، مع الحرص على جفاف كل طبقة قبل إضافة الأخرى، وأخيرًا قم بغسل وجهك وتجفيفه.  يمكنك وضع منديلٍ بين كل طبقةٍ وأخرى. قم بتقشير كل طبقةٍ قبل أن تغسل وجهك في النهاية.  يُؤدّي زلال البيض أحيانًا للإصابة بالسالمونيللا. عليك عدم تناول زلال البيض نيئًا. يحتوي العسل على مضادٍ حيوي ومضادٍ للبكتيريا فيمكنه شفاء الجروح والإصابات الجلدية. لا توجد حقائق مؤكدة على جدواه في علاج الرؤوس السوداء وحب الشباب. يُعتَقد بفعاليته في إزالة الرؤوس السوداء حيث يلتصق بها نظرًا لكثافته.   سَخّن القليل من العسل في إناء أو ضَع الوعاء في ماءٍ دافئ. عندما يَسخُن العسل لدرجةٍ لا تُحرق البشرة ضعه على بشرتك واتركه حتى يجف لمدةِ 10 دقائق. اغسل وجهك بواسطة قطعة قماش مُبَلّلة.  يُمكنك ترك العسل على وجهك طوال الليل ولكن كن حريصًا على تمام جفافه حتى لا تستيقظ ووجهك ملتصقٌ بالوسادة.

english_section_name: Using a Homemade Treatment with Natural Ingredients

summary: تَعرّف على نوع بشرتك. اختر منتجات حمض السالساليك للبشرة الأكثر حساسية. استخدم منتجات البينزويل بيروكسيد. فكر في أحماض ألفا هيدروكسي. قرر إن كنت تود استخدام الكريمات الموضعية أو غسول الوجه.

document: معرفة نوع بشرتك سواء كانت دهنية أو عادية أو جافة أو حساسة يسهل عليك اختيار المستحضرات المطهرة المناسبة من الأسواق المحلية والصيدليات. تنقسم مستحضرات تنظيف البشرة لنوعين أساسيان، الأول يدخل في تركيبه بينزويل بيروكسيد والثاني حمض السالساليك.   تُسبب بعض المنتجات التي تحتوي على تلك المكونات الحساسية والتهيج للبشرة. توقف فورًا عن استخدام تلك المنتجات إن أظهرت بشرتك أيًا من تلك الأعراض.  تتكون البشرة أحيانًا من عدة أنواع، ويُطلق عليها البشرة المختلطة. على سبيل المثال، قد تمتلك أنفًا وجبهةً دهنية ووجنتين جافتين. البشرة الأكثر عُرضةً لظهور البثور وحب الشباب هي البشرة الحساسة، حيث يظهر حب الشباب كنتيجةٍ سيئة لاستخدام الصابون القوي والمكياج ومستحضرات التجميل. استخدم المنتجات الخاصة بالبشرة الحساسة إن كان يساورك الشك في ذلك. استخدم منتجات حمض السالساليك إن كانت بشرتك تجف بسرعة وتظهر عليها تلك الأعراض. تَفحّص المكونات عل غلاف العلبة أثناء شرائك من المحلات لتعرف ما نوعه. تكون مستحضرات حمض السالساليك أكثر لطفًا على البشرة الحساسة وقَلّما تُظهر احمرارًا بها أو تُقَشِرها وتعمل بصورةٍ أبطأ من المستحضرات الأخرى. ابحث دائمًا عن المنتجات المُكوّنة من حمض السالساليك مع حمض الجلايسوليك. استخدم منتجات البينزويل بيروكسيد إن لم تَكُن بشرتك من النوع الحساس المُعَرّض للجفاف، حيث يعمل بينزويل البيروكسيد على كسر الغلاف الشمعي للبثور فتتفكك وتخرج ما بها. تُعتَبر هذه الطريقة أسرع طريقة لإزالة حب الشباب رغم صعوبتها على البشرة قليلًا.  تتراوح تركيزات بينزويل البيروكسيد  بين 2.5إلى 10%. يختلف مدى فعاليته والحساسية التي يسببها لبشرتك وفقًا للمدة الزمنية التي تتركه فيها على بشرتك. لا تترك المنتج لفترةٍ طويلة على بشرتك واستخدم التركيزات الأقل إذا كانت بشرتك من النوع الحساس. قد يكون بينزويل البيروكسيد أقوى على البشرة من حمض السالساليك إلا أنه أكثر فاعلية. تُعتبر أحماض الألفا الهيدروكسية فعالة جدًا لتقشير وصنفرة البشرة لاحتوائها على حمض الجلايسوليك. تتوافر الأحماض الجلايسوليكية في المستحضرات اليومية لتقشير وصنفرة البشرة، حيث تتغلغل في مسام البشرة لتنظفها بعمقٍ وتزيل الجلد الميت وهي من أفضل الطُرق لإزالة الرؤوس السوداء.   استخدمها بنفس طرق استخدام منتجات البينزويل بيروكسيد أو حمض السالساليك واقرأ الإرشادات دائمًا. يمكن أن تزيد أحماض الألفا الهيدروكسية من حساسية البشرة للشمس، فتجنّب ضوء الشمس الساطع عقب استخدامه قدر إمكانك. تُباع مستحضرات البشرة على هيئة كريمات موضعية أو غسولٍ للوجه. تُترَك الكريمات الموضعية وقتًا أطول على البشرة مما يعني أنها تعمل وقتًا أطول على بشرتك وبالتالي قد تزيد من تهيج البشرة. اتبَع الإرشادات دائمًا على المنتج خاصةً إن كنت من ذوي البشرة الحساسة.

english_section_name: Using an Over-the-Counter Product

summary: قم بزيارة طبيبك إن استمرت في الظهور. فكر في المنتجات التي يصفها لك الطبيب. كن على أتم استعداد لاستخدام المضاداتٍ حيوية والعلاجاتٍ موضعية.

document: قم بزيارة طبيبك أو خبير الجلدية لاستشارته، إن كنت تعاني من بشرةٍ سيئة ورؤوس سوداء مُؤَرقة. يُمكن للطبيب فحص بشرتك بدقة وتحديد نوعها والعلاج المناسب لها، سواءً علاج أو وصفات أو مستحضرات. يمكن أن يصف لك الطبيب بعض العلاجات إن كانت الأدوية التي لا تحتاج لروشتة طبيب لا تجدي نفعًا مع مشكلة بشرتك. لا تستخدم تلك العلاجات اعتباطا لمن يعاني من رؤوس سوداء على الأنف بين وقت و آخر. قد يصف لك الطبيب البينزويل بيروكسيد وهو مُنظّف للمسام ومضاد للالتهاب كما ثبت أنه يحارب البكتيريا المُسببة لحب الشباب. قد يصف لك الطبيب دورة كاملة من المضاد الحيوي تؤخذ عن طريق الفم إلى جانب العلاجات الموضعية إن كنت تعاني من تهيج لبشرتك مع الرؤوس السوداء. يُستخدم هذا الأمر مع الحالات الخطيرة فقط.

english_section_name: Using Medical Treatments


summary: اخلع حذاءك وجواربك. ارفع الساق المصابة فوق مستوى خصرك. ضع الثلج على إصبع القدم المكسور لمدة ١٠-٢٠ دقيقة. تناول مسكنات الألم.

document: لابد من علاج إصبع قدمك المكسور خلال الأربع وعشرين ساعة الأولى من الإصابة، وذلك للوقاية من الإصابة بالعدوى أو التورم الشديد. اخلع أي قِطع ترتديها في قدمك كالجوارب أو الأحذية. بعد كشف إصبع قدمك ألقِ نظرة فاحصة للتأكد من عدم نتوء أي عظام عن الجلد. يجب أن تفحص قدمك بدقة للتأكد من أن إصبع قدمك لا يزال يشير في الاتجاه الصحيح برغم الكسر، وأن لونه لم يتغير للون الأزرق وأنه لا يوجد إحساس بالتنميل عند اللمس. إذا تأكدت من كل ذلك، فهذا يعني أنه من الآمن معالجة إصبع القدم في المنزل. اجلس على سطح مستقر ومريح ثم ضع قدمك على كومة من الوسائد أو على كرسي أمامك. ارفع الساق المصابة إلى مستوى أعلى من مستوى خصرك لتقليل التورم في إصبع قدمك.  يساعد أيضًا رفع الساق المصابة في الحد من الألم. حاول إبقاء قدمك مرتفعة لأطول وقت، حتى بعد مرور أول ٢٤ ساعة، حيث أن إراحة القدم ورفعها للأعلى يساعد في شفاء الكسر. إذا شعرت بالبرودة في قدميك، فضع بطانية خفيفة فوق قدميك على شكل خيمة، وذلك حتى لا يكون هناك ضغط كبير على إصبع قدمك المكسور. يجب استخدام الثلج على الإصبع المكسور خلال الأربع وعشرين ساعة الأولى من الإصابة لتقليل التورم والألم. لف حقيبة ثلج داخل منشفة ثم ضعها على إصبع القدم لمدة ٢٠ دقيقة كل ساعة.  يمكنك أيضًا لف كيس من البازلاء أو الذرة المجمدة في منشفة واستخدامه كحقيبة ثلج. لا تترك حقيبة الثلج على إصبعك لأكثر من ٢٠ دقيقة متواصلة، ولا تضع الثلج على بشرتك مباشرة لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الإصابة. لتخفيف الألم تناول الحبوب المسكنة مثل إيبوبروفين (أدفيل أو موترين) أو أسيتامينوفين (تايلينول) أو نابروكسين (أليف أو نابروسين). اتبع تعليمات الجرعة المدونة في النشرة الداخلية للدواء.  لا يجب إعطاء الأسبرين لمن دون سن ١٨ عامًا. لا تتناول مسكنات الألم إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري أو أي اضطرابات نزيف، مثل القرحة.

english_section_name: Doing Immediate Treatment

summary: اذهب للطبيب إذا كان الكسر شديدًا ومؤلمًا للغاية. دع الطبيب يفحص إصبع قدمك. اخضع للجراحة إذا كان الكسر شديدًا. تناول المضادات الحيوية إذا احتجت لذلك.

document: يجب أن ترى الطبيب فورًا إذا كان إصبع قدمك خدرًا لفترة طويلة أو إذا كان يلسعك باستمرار. يجب أيضًا أن ترى الطبيب إذا بدا أن العظم مكسور بزاوية وكان هناك جرح مفتوح على إصبع قدميك أو إذا كان هناك أي نزيف. يجب عليك أيضًا طلب الرعاية الطبية إذا لم يلتئم إصبع قدمك بشكل صحيح خلال أسبوع إلى أسبوعين وكان لا يزال متورمًا وآلمًا. من المحتمل أن يطلب طبيبك عمل أشعة سينية على إصبع قدمك المكسور للتأكد من وجود الكسر، وقد يقوم الطبيب بعد ذلك بتخدير إصبع قدمك بمخدر موضعي ثم يعيد العظام الناتئة إلى موضعها. إذا كان هناك أي دماء محبوسة تحت ظفر إصبع القدم المكسور، فقد يعمل الطبيب على تصريف تلك الدماء بفتح ثقب صغير في الظفر أو إزالة الظفر. قد تحتاج إلى إجراء جراحة في إصبع القدم، سوف يتوقف ذلك على شدة الكسر، وفي هذه الجراحة يتم تثبيت دبابيس أو مسامير خاصة في العظم المكسور لإبقائه في مكانه أثناء استشفاء القدم. قد تحتاج أيضًا إلى دعم إصبع القدم المُجبَّس بأن تحصل على عكازات حتى تتمكن من المشي دون تحميل أي وزن من جسمك على إصبعك وبالتالي يتسنى له الشفاء بشكل صحيح. إذا كان العظم قد خرج من الجلد (يعرف هذا بالكسر المفتوح)، فمن الممكن أن يصاب الجرح بالعدوى، وحينها ستحتاج لتنظيف الجرح بانتظام وقد توصف لك المضادات الحيوية للوقاية من العدوى. قد يعطيك الطبيب جرعة من الكزاز (التيتانوس) لمنع حدوث العدوى.

english_section_name: Seeking Medical Care

summary: اربط إصبع القدم الصغير مع الإصبع المجاور له. تجنب ارتداء الأحذية أو ارتدِ فقط الأحذية المفتوحة من عند الأصابع. ابدأ المشي مرة أخرى عندما يبدأ إصبع قدمك في التماثل للشفاء.

document: إذا تمكنت من رفع مستوى القدم المصابة عن مستوى الخصر بشكل جيد واستخدمت الثلج على الإصبع المكسور، فينبغي أن يقل التورم بعد مرور ٢٤ ساعة. يمكنك بعد ذلك ربط الإصبع المكسور مع إصبع القدم المجاور للمساعدة في تثبيته.  ضع قطعة من القطن بين إصبع قدمك الصغير والإصبع المجاور له. لف الإصبع المصاب بشريط طبي ثم لفه مرة أخرى مع إصبع القدم المجاور. تأكدأن الشريط مريح حول أصابع قدميك ولا يمنع تدفق الدم إليها، حيث ينبغي أن يكون الشريط ضيقًا فقط بما يكفي لتوفير بعض الدعم لكسر إصبع القدم. يجب عليك تغيير قطعة القطن مرة واحدة في اليوم وإعادة ربط أصابع القدم لكي تبقى المنطقة نظيفة ومستقرة. افعل ذلك حتى يقل التورم ويبدأ إصبع قدمك في الشفاء. بعد أن يزول التورم، يجب عليك ارتداء حذاء بنعل مسطح ومريح لحماية إصبع قدمك. إذا كان يمكنك ارتداء الأحذية بشكل مريح دون إيلام إصبع قدمك المكسور، قد يكون من الجيد البدء في المشي عليها. امشِ ببطء وسِر فقط لفترات قصيرة من الوقت، حيث لا ينبغي أن تضع الكثير من الضغط على إصبعك. قد تشعر بألم أو تيبس في إصبع قدمك عند المشي، لكن يجب أن يختفي هذا بمجرد أن يبدأ إصبع قدمك في التمدد واستعادة قوته.  بعد المشي يجب عليك فحص إصبع قدمك بحثًا عن أي تورم. إذا بدا منتفخًا أو متهيجًا، فضع الثلج عليه لمدة ٢٠ دقيقة كل ساعة وارفع ساقك عن مستوى خصرك. تشفى كسور أصابع القدم في غضون ٤-٨ أسابيع تقريبًا إذا ما تلقت الرعاية اللازمة.

english_section_name: Doing Home Care


summary: تأكد من عدم خطورة الإصابة.

document: يُلاحظ أن الشعور بالألم في إصابات العضلات والعظام لا يرتبط بمدى خطورة الإصابة، أي أن وجود ألم شديد لا يعنى بالضرورة أن الإصابة خطيرة، ففي البداية يكون التواء الإصبع مؤلمًا جدًا ولكن هذه الإصابة ليست خطيرة مقارنةً بحدوث كسر أو خلع في الإصبع. المؤشر الخطير في حالات الإصابة بخلع أو كسر في الإصبع هو وجود درجة من الاعوجاج أو وجود تورم أو كدمات موضع الإصابة حيث يدل هذا على حدوث كسر، أي أنه عند الشعور بالألم وحدوث انحناء بزاوية غير طبيعية أو حدوث تورم ملحوظ أو كدمات في الإصبع المصاب، يجب عليك في هذه الحالة الحصول على الرعاية الطبية في أقرب وقت؛ ولكن في حالة عدم وجود هذه العلامات يُنصح بالراحة والعلاجات المنزلية.  راجع طبيبك على الفور إذا كنت تعاني من أعراض حادة من الألم أو الضعف أو التورم أو وجود الكدمات في الإصبع المصاب. تتضرر الأربطة التي تحيط بهذا المفصل في حالة التواء مفصل الإصبع، مما يحد من حركة المفصل بسبب الضغط الواقع عليه. يُصنف الالتواء الطفيف للإصبع على أنه التواء من الدرجة الأولى، وهو ما يعني أن الأربطة تمددت قليلًا ولكنها لم تتمزق.

english_section_name: Managing a Jammed Finger at Home


summary: تأكد أن بيانات التواصل خاصتك محدّثة. أنشئ عنوان بريد إلكتروني مع خدمة أخرى. اطلب فتح اسم النطاق الخاص بك. اطلب كود التصديق. تأكد أنك لم تنقل اسم النطاق مؤخرًا.

document: سيتواصل معك كل من مسجّل اسم النطاق القديم ومسجل اسم النطاق الجديد أثناء عملية النقل، وستستخدم هذه الجهات بيانات التواصل المسجلة لاسم النطاق خاصتك. يمكنك تحديث بيانات التواصل معك من خلال لوحة تحكم مسجّل اسم النطاق الحالي. يمكنك معرفة مسجّل اسم النطاق الحالي عن طريق إجراء بحث على المحرك "هو إز - WHOIS" إن كنت لا تعرف مسجّل اسم النطاق الحالي. يستخدم الكثير من الأشخاص خدمة البريد الإلكتروني المربوطة باسم النطاق المملوك لهم وستؤدي عملية النقل إلى فقد وصولك إلى خدمة البريد الإلكتروني لاسم النطاق عادة، لذا احرص على امتلاك حساب بريد إلكتروني على خدمة أخرى مثل Gmail أو ياهو حتى تضمن امتلاك وسيلة تواصل أخرى. احرص على ضبط هذا البريد الإلكتروني الجديد كوسيلة التواصل في بيانات مسجّل اسم النطاق. تختلف هذه العملية اعتمادًا على مسجّل اسم النطاق الحالي، ولكن يمكنك عادة فتح اسم النطاق من قسم "اسم النطاق" في لوحة تحكم اسم النطاق، ويجب توجيه هذا الطلب إلى مسجّل اسم النطاق الحالي. يجب على مسجّل اسم النطاق تقدسم هذا الكود أثناء خمسة أيام من الطلب، ويسمح بعض المسجلين بإنتاج هذا الكود بنفسك من لوحة التحكم، بينما يقوم آخرون بإرساله إلى عنوان بريدك الإلكتروني. بشكل عام، يمكنك طلب كود التصديق من قسم لوحة التحكم نفسه الذي استخدمته لفتح اسم النطاق. ستحتاج إلى هذا الكود للتمكن من نقل اسم النطاق. لا يمكنك نقل اسم النطاق الخاص بك إن كنت قد أنشأته أو نقلته منذ فترة لا تتجاوز 60 يومًا. يعد ذلك أحد اشتراطات شركة آيكان (شركة الإنترنت للأرقام والأسماء الممنوحة)، وهي المنظمة التي تدير عناوين المواقع الإلكترونية على شبكة الإنترنت.

english_section_name: Leaving Your Old Domain Registrar

summary: اقرأ صفحات المساعدة لدى مسجّل اسم النطاق الجديد. افتح صفحة النقل لدى مسجّل اسم النطاق الجديد. أدخل اسم النطاق الذي ترغب بنقله. أدخل كود التصديق. أكّد رغبتك بتصديق عملية النقل. ادفع تكاليف عملية النقل. انتظر لحين نقل الإعدادات. حدد ما إن كنت ترغب بامتلاك اسم نطاق خاص. ألغِ الخدمة القديمة.

document: تختلف طريقة نقل اسم النطاق الفعلية باختلاف خدمة اسم النطاق التي ترغب بالانتقال إليها، لذا احرص على قراءة إرشادات نقل اسم النطاق المنشورة على صفحات الدعم الخاصة بمسجّل اسم النطاق الجديدة لمعرفة العملية بصورة مفصلة. ستحتاج إلى إنشاء حساب لدى مسجّل اسم النطاق الجديد قبل التمكن من الوصول إلى هذه الصفحة على الأرجح، ويمكنك عادة إيجاد قسم "نقل اسم النطاق" بداخل لوحة تحكم مسجّل اسم النطاق الجديد أو سيقدّم مسجّل اسم النطاق الجديد خيار بدء عملية النقل أثناء إنشاء الحساب. قد تحتاج إلى التواصل مع خدمة دعم مسجّل اسم النطاق لبدء عملية النقل إن لم تجد خيارًا متاحًا على الموقع الإلكتروني. احرص على تضمين مجال المستوى الأعلى (.com أو .net أو .org) مع اسم النطاق، علمًا بإمكانية نقل عدة أسماء نطاقات في نفس الوقت وعدم الحاجة لكتابة الجزء www. من العنوان. أدخل الكود الذي حصلت عليه من مسجّل اسم النطاق القديم عندما يُطلب منك ذلك، واحرص على إدخال الكود بدقة لتتمكن من إتمام عملية النقل. سيتواصل معك مسجّل اسم النطاق القديم لطلب تصديق عملية النقل وسيكون ذلك من خلال رسالة بريد إلكتروني أو مكالمة هاتفية عبر بيانات التواصل المستخدمة لدى مسجل اسم النطاق القديم. هذا هو سبب أهمية تقديم بيانات تواصل صحيحة، حيث لن يتم التواصل معك لتأكيد رغبتك بنقل اسم النطاق إن لم تكن مسجلًا كمالك اسم النطاق. ستحتاج عادة إلى دفع مقابل مالي لتتمكن من نقل اسم النطاق، وتتطلب بعض الخدمات تجديد التعاقد لسنة إضافية عند نقل اسم النطاق. يمكن أن تتمكن أيضًا من الحصول على نقل مجاني لاسم النطاق أثناء تسجيل حساب لدى مسجّل أسماء نطاقات جديد. سيقوم مسجّل اسم النطاق الجديد بضبط خدمة اسم النطاق وأسماء الخوادم بعد المصادقة على عملية النقل، وقد يستغرق التعرف على تغيرات خدمة اسم النطاق على شبكة الإنترنت بضعة أيام بعد ضبط عملية النقل بواسطة مسجل اسم النطاق الجديد دون أن يؤثر ذلك على وجود الموقع الإلكتروني. تختلف العملية اعتمادًا على مسجّل اسم النطاق الذي اخترته، ويمكن أن يتضمن ذلك تصديقًا جديدًا من مسجّل اسم النطاق الجديد. اقرأ صفحات الدعم الخاصة بمسجل اسم النطاق الجديد للحصول على مزيد من التفاصيل. يسمح بعض مسجّلي أسماء النطاقات بحجب بيانات تسجيل اسم النطاق خاصتك حتى لا يتمكن العامة من الحصول على بيانات التواصل الخاصة بك من خلال محرك بحث "هو إز - WHOIS"، ويكون ذلك من خلال عرض بيانات مسجّل اسم النطاق وإخفاء اسمك ورقم هاتفك وعنوانك وعنوان بريدك الإلكتروني، علمًا بأنك ستتكبد مبلغًا إضافيًا جرّاء ذلك على الأرجح. يمكنك بعد انتهاء عملية النقل إلغاء الخدمة مع مسجل اسم النطاق القديم، ولكن يجب الحرص على اكتمال عملية النقل بنجاح قبل فعل ذلك حتى لا يختفي موقعك الإلكتروني لحين تطبيق الإعدادات على المستوى العالمي.

english_section_name: Transferring Your Domain


summary: ابدأ في تقليل المكافآت التي تستخدمها.

document: بعد أن يتمكن الكلب من الاستلقاء في مواقع مختلفة وتحت ظروف مختلفة، ابدأ بتقليل مكفآته، لكن استمر دائمًا بالثناء عليه في كل حال! يمكنك بدء هذا التقليل من خلال إعطائه المكافآت فقط على مرات الاستلقاء الأسرع، والاكتفاء بالثناء عليه حين يستلقي ببطء وتردد.

english_section_name: Reinforcing the Lie Down Command

summary: اجعل معك طعامًا لذيذًا مجهزًا للتدريب.

document: اكتشف أنواع الأطعمة التي يحبها كلبك واحتفظ بها معك عند التدريب. أمسك الطعام أمام الكلب حتى يشمه، لكن دون أن يأكله بعد عند هذه المرحلة، بل أبعِد هذه المكافأة قليلًا بعد أن يشمها حتى يعرف أنه مطالب بفعل شيء من أجل الحصول عليها منك. إذا كنت قد استخدمت بالفعل أداة نقر أو طقاقة لتدريبه في وقت سابق، يمكنك استخدام أداة النقر الآن بدلًا من التدريب بالتعزيز الإيجابي من خلال المكافآت، خاصةً إذا كان وزن كلبك زائدًا أو لم يكن جائعًا وقت التدريب لأنه أكل بالفعل.

english_section_name: Introducing the Lie Down Idea


summary: تفقدي قدميكِ. رطبي قدميكِ. دلكي قدميكِ.

document: مرري يدك على قدميكِ للتأكد من أن بشرتك ناعمة. تفقدي المناطق التي لاحظتي حاجتها إلى العمل قبل بدء استخدام مكشطة القدم. إذا تتحسستِ بعض المناطق الخشنة، مري عليها مرة أخرى وأعيدي استخدام المكشطة والحجر الخفاف وينبغي أن تلاحظي الفرق بالتأكيد. لا تفرطي في ذلك؛ يمكن أن يسبب الكشط الشديد الاحمرار أو التهابات أو جروح. سوف تحتاجين إلى استخدام مرطب قدم لإبقاء قدميكِ رطبة بعد كشط الثفن. انتبهي إلى المناطق المُعالجة بمكشطة القدم ويمكنكِ استخدام مستحضر عطر أو كريم أو زيت، لكن تأكدي من أنه يحفظ الرطوبة في البشرة جيدًا. التدليك جيد جدًا للقدم بالإضافة إلى الجلد المكشوف حديثًا كما يزيد من تدفق الدورة الدموية ويرخي العضلات ويخفف الألم. دلكي قدم واحدة في كل مرة واستمري في التدليك لمدة دقيقة على الأقل.  أمسكي قدمك باليدين. استخدمي يديكِ للضغط على القدم بالقرب من أطراف الأصابع ثم تحركي لأعلى باتجاه الكاحل. استخدمي يديكِ الأثنين للوي قدمك برفق في اتجاهات معاكسة. ابدئي من الأصابع واعملي لأعلى تجاه الكاحل. افركي أصابع يديكِ على طول قدمك بحركات دائرية وتحسسي الصدوع بين العظام والمفاصل واضغطي على تلك المناطق وافركيها. يمكنكِ استخدام مفاصل أصابعك على طول أسفل القدم؛ سوف يوفر تدليك الجلد بمفاصل أصابعك ضغطًا أكثر وتشعرين بتحسن كبير.

english_section_name: Finishing Up Your Feet

summary: ضعي في اعتبارك الطرق الأخرى لإزالة الجلد الميت. اختاري مكشطة القدم المناسبة. اشتري بعض الأحجار الخفافة. جهزي وعاءً من الماء. أضيفي فيتامينات وزيوت وأملاح وصابون.

document: قد تحتاجين إلى أن تضعي في اعتبارك البدائل المختلفة لإزالة الجلد الميت من قدميك أولًا قبل تقرير استخدام مكشطة القدم. على سبيل المثال، قد تفضلين استخدام أداة ليست بخشونة مكشطة القدم أو قد تجدين شيئًا أقوى للتخلص من الجلد الميت (الثفن) الغليظ جدًا.  استخدمي منتج تقشير القدم. يعد هذا أكثر الخيارات أمانًا لأنه لا يسبب الجروح المصاحبة للاحتكاك وتتوفر عدة منتجات مُقشرة في معظم المتاجر وكل ما ينبغي القيام به هو فرك المُقشر على قدميكِ للتخلص من الجلد الجاف والميت. تتمثل الطريقة الأخرى لتنعيم القدم بأمان والتخلص من الجلد المتشقق أو الميت في استخدام الحجر السيراميك المخصص للتقشير وتشبه تلك الأحجار مكشطة القدم ويكون لها جانبي خشن وناعم عادةً مع ذلك، تكون تلك الأحجار أكثر أمانًا من مكشطة القدم خاصةً بالنسبة لمرضى السكرى. ضعي في اعتبارك استخدام موس القدم المعدن. تكون شفرة الجلد الميت مصنوعة من الفولاذ المقاوم للصدأ ومخصصة للثفن السميك والجاف بشدة وتستخدم لحلاقة طبقات من الجلد للوصول إلى الجلد الجديد اللين أسفلها. اعلمي أنكِ قد تضري بالبشرة إذا ارتكبتِ خطأ أثناء استخدام الموس وربما قد تؤدي إلى الإصابة بعدوى. يمكنكِ شراء موس القدم من أي متجر أدوية بحوالي 150 إلى 300 جنيه مصري. تتوفر عدة أنواع من مكشطة القدم والتي قد تحتاجين إلى تفقدها. على الرغم من أن النوع المصنوع من يد خشبية أو بلاستيك والذي يحتوي على مكشطة من الجانبين من أشهر الأنواع، لكنها تتوفر في أشكال من الصلصال والزجاج والمعدن وكهربائية. قرري ما النوع الأسهل لتدليل قدميك الجميلة.  تحتوي معظم مكاشط الأقدام على جانب أخشن من الآخر للمساعدة على إزالة مسامير القدم أو الثفن السميك؛ يمكنكِ استخدام الجانب الأخشن أولًا ثم المتابعة بالجانب الأنعم لصنفرة البشرة. تشبه مكشطة القدم أو مزيلات الثفن الكهربائية أدوات إزالة الجلد الميت المتوفرة لدى متاجر الأدوية بدون وصفة طبية ويمكنكِ الحصول على نتائج احترافية بتلك الأدوات متعددة الاستعمالات أحيانًا. على الرغم من أن مكشطة القدم الكهربائية قد تعطيكِ قدم ناعمة بسرعة وسهولة وكفاءة إلا أنكِ لابد من معرفة أنه يجب استبدال الكثير من أجزائها باستمرار، مثل أقراص الكشط الدائرية، لذلك تأكدي من تخزين الكثير من تلك الأجزاء. يمكنكِ شراء مكشطة أو مبرد القدم الزجاج والتي تتميز بسهولة التنظيف والتعقيم لكشط الجلد السميك من قدمك؛ يمكنكِ غلي أو نقع تلك الأدوات في مُطهر لإبقاء سطحها غير المسامي نظيفًا، لكن تأكدي من شراء مكشطة زجاج أكثر سمكًا كي لا تتكسر بسهولة. مكشطة القدم المصنوعة من الصلصال آمنة لبشرتك وليست قاسية مثل بعض أنواع المكاشط كما تعد من الأدوات المستخدمة في الدول الآسيوية على نحو تقليدي. يفضل معظم الأشخاص فرك أقدامهم بالحجر الخفاف بعد كشطها للحصول على قدم أكثر نعومة. إذا اخترتِ صنفرة قدميك بالحجر الخفاف، سوف تحتاجين إلى العثور على حجر ملحق بيد من البلاستيك أو الخشب كي تكون سهلة التحكم كما يمكنكِ استخدام الحجر الخفاف بحالته الطبيعية بالطبع حسب الرغبة. سوف ينجح أي وعاء كلما كان قدميكِ مغمورة بالماء ولا يشترط استخدام حوض تدليك القدم على الرغم من كونه ممتازًا. سوف تحتاجين إلى أن تكون مياه الحوض ساخنة بالقدر التي تتمكن قدميكِ من تحمله بدون حرق بشرتك. يمكنكِ تعديل محلول النقع بالقدر الذي يناسبك بشكل أفضل وقد تحتاجين إلى إضافة شامبو أو صابون يد إلى مياه الحوض لتكوين رغاوٍ أو ربما تفضلين رائحة معينة تناسب مزاجك. يستخدم بعض الأشخاص محاليل العناية بالقدم المخصصة للقدم أو التي تحتوي على فيتامين أ أو ھ أو د.  ضعي في اعتبارك إضافة ملح معدني أو إنكليزي. يساعد الملح الإنكليزي على علاج الجلد المتشقق والقدم المتألمة على الأخص.  قد تقررين إضافة يعض الزيوت لترطيب بشرتك بشكل أفضل ويعد زيت الزيتون والزيوت العطرية، مثل زيت الكاموميل أو اللافندر من الخيارات الجيدة. أضيفي ملعقة صغيرة من تلك الزيوت واستعدي للحصول على قدم فائقة النعومة. ضعي في اعتبارك إضافة أعشاب البحر الغنية بالعناصر المعدنية أو طحالب البحر أو المنتول إلى محلول نقع القدم.

english_section_name: Preparing to Use Your Foot Scraper

summary: انقعي قدميكِ. جففي قدميكِ. تحسسي المناطق الخشنة. استخدمي مكشطة القدم. استخدمي الحجر الخفاف.

document: الآن، يتوفر لديكِ حمام من الماء الدافئ لنقع قدميكِ، ضعيها به واستمتعي. انقعيها لمدة 5 دقائق على الأقل ومن الأمثل 15 دقيقة للحصول على بشرة أكثر نعومة؛ سوف تحتاجين إلى أن تصبح قدميكِ لينة قدر الإمكان حتى لدرجة التجعد قبل استخدام مكشطة القدم للحفاظ على جلدك من النزيف. افردي منشفة بجانب حوض المياه. أزيلي قدميكِ من المياه بعد الانتهاء من نقعها وضعيها على المنشفة ثم جففيها برفق. سوف تحتاجين إلى تجفيفهما جيدًا بشكل كافٍ للتمكن من استخدام مكشطة القدم بكفاءة لكن رطبة أيضًا لتظل لينة. تفقدي جلد قدمك لإيجاد مناطق الجلد الميت الغليظ بعد أن أصبحت أكثر ليونة بعد النقع. مرري يدك على قدمك مع الانتباه إلى أجزاء القدم المُصابة بالجلد الميت الغليظ (الثقن)، مثل مقدمة القدم والكعب وأطراف الأصابع وجوانب القدم وبمجرد تحديد المناطق التي ستعملين عليها، يمكنكِ البدء في استخدام مكشطة القدم. اختاري قدم واحدة وضعيها على الركبة المعاكسة لجعلها في موضع صحيح لاستخدام مكشطة القدم. اثني قدمك بشكل منبسط بحيث تتمكنين من كشف مقدمة القدم أكثر وضعي المكشطة على قدمك واستخدميها بحركة سفلية لكشط أي جلد غليظ. استمري في كشط الجلد حتى تصبح كل أجزاء القدم ناعمة.  استخدمي مكشطة القدم على المناطق الخشنة من جلدك وتجنبي المناطق اللينة والناعمة. قد يخرج القليل من الجلد فقط عند استخدام مكشطة القدم أحيانًا؛ قد يكون ذلك نتيجة عدم وجود جلد سميك كثير في تلك المنطقة. إذا تمكنتِ من معرفة وجود جلد خشن آخر، جربي استخدام الجانب الأخر من المكشطة أو شفرة القدم. استخدمي مكشطة القدم على القدم الأخرى عن طريق تبديل القدم الثانية على الركبة المعاكسة. الحجر الخفاف نوع من الحجر البركاني خفيف الوزن وهو مسامي مما يجعله مفيدًا كمُقشر. يكون الحجر الخفاف فعالًا على الأخص ويزيل أي بقايا من خلايا الجلد الميت بعد استخدام مكشطة القدم. ادهني كريم أو زيت على قدمك أو الحجر الخفاف للمساعدة على انزلاقه بشكل أسهل وافركي قدمك بأكملها باستخدام حركات دائرية.   الحجر الخفاف خشن وقد يكون قاسيًا على البشرة الحساسة، لذلك إذا كانت بشرتك حساسة، لا تضغطي بشدة عليها وافعلي ذلك برفق. كرري ذلك على القدم الأخرى.

english_section_name: Using Your Foot Scraper


summary: جفّف الحذاء في الهواء.

document: بعد الانتهاء من مسح حذاء الفينيل، اتركه يجف في الهواء قبل ارتدائه مرة أخرى. ضع الحذاء في مكان آمن بعيدًا عن الحرارة وأشعة الشمس المباشرة وفتحات التهوية. اتركه يجف لمدة 30 دقيقة على الأقل، إن لم يكن لفترة أطول، قبل ارتداء الحذاء مرة أخرى.

english_section_name: Cleaning Vinyl Shoes

summary: اترك الفرش يجف في الهواء قبل إعادته إلى الحذاء.

document: بعد تنظيف وشطف الفرش، ضعه في منطقة بعيدة عن الحرارة أو فتحات التهوية أو أشعة الشمس المباشرة حتى يُجفّفه الهواء. يمكنك إعادته إلى الحذاء بعد أن يجف تمامًا.

english_section_name: Cleaning Dirty or Smelly Insoles

summary: نظّف الحذاء الرياضي الشبكي الأبيض في الغسالة.

document: بعد إزالة أي أوساخ زائدة باستخدام فرشاة أسنان، ضع الحذاء في الغسالة برذاذ المنظفات على دورة الماء الساخن. تأكد من إزالة الأربطة قبل الغسيل. تجنب استخدام المُبيّض لأنه يمكن أن يسبب اصفرار الألياف الاصطناعية.

english_section_name: Cleaning White Shoes

summary: جفّف الحذاء في الهواء.

document: من المهم أن تمنح حذاءك الجلدي قدرًا كافيًا من الوقت حتى يجف في الهواء بعد الانتهاء من عملية التنظيف وقبل ارتدائه. اترك الحذاء يجف لمدة نصف ساعة على الأقل في مكان بعيد عن أشعة الشمس المباشرة أو الحرارة أو فتحات التهوية.

english_section_name: Cleaning Leather Shoes

summary: اغسل الحذاء في الغسالة مستخدمًا دورة غسيل لطيفة. جفّف الحذاء في الهواء.

document: أضف مسحوق غسيل لطيف على القماش إلى الغسالة واستخدم الماء البارد ثم شغّل دورة غسيل الخاصة بالأقمشة الرقيقة. عندما تمتلئ الغسالة حتى ثلاثة أرباعها بالماء؛ ضع الحذاء بداخلها وأغلق الغطاء. أزل الحذاء من الغسالة بعد انتهاء دورة الغسيل ثم ضعه في منطقة بعيدة عن أشعة الشمس المباشرة أو الحرارة أو فتحات التهوية. اترك الحذاء يجف طوال الليل.

english_section_name: Cleaning Canvas Shoes


summary: وصّل وحدة الذاكرة المحمولة بجهاز الكمبيوتر. افتح متصفح جوجل كروم على جهاز الكمبيوتر. انقر على زر ⁝. انقر على خيار العلامات المرجعية Bookmarks. انقر على خيار مدير العلامات المرجعية Bookmark manager. انقر على زر ⁝. انقر على خيار تصدير العلامات المرجعية Export Bookmarks. توجه إلى المجلد الذي ترغب بحفظ العلامات المرجعية فيه. انقر على زر الحفظ Save. وصّل وحدة الذاكرة المحمولة بجهاز الكمبيوتر الجديد. افتح متصفح جوجل كروم على جهاز الكمبيوتر الجديد. افتح مدير العلامات المرجعية على جهاز الكمبيوتر الجديد. انقر على زر القائمة ⁝. انقر على خيار استيراد العلامات المرجعية Import Bookmarks. تصفح الجهاز لتصل إلى ملف العلامات المرجعية. حدد ملف العلامات المرجعية ثم انقر على زر الفتح Open.

document: استخدام وحدة ذاكرة محمولة هي الطريقة الأسهل لنقل العلامات المرجعية إلى جهاز كمبيوتر آخر على الأرجح. يمكنك إرفاق ملف العلامات المرجعية برسالة بريد إلكتروني عوضًا عن استخدام وحدة ذاكرة محمولة إن لم تكن تمتلك وحدة ذاكرة محمولة. يوجد البرنامج في قسم البرامج بداخل قائمة ابدأ على نظام ويندوز أو في مجلد التطبيقات على نظام ماكنتوش. يظهر الزر أعلى الجهة اليمنى من المتصفح ويؤدي النقر عليه إلى فتح قائمة. سيؤدي ذلك إلى فتح قائمة أخرى. يظهر الخيار أعلى القائمة. يظهر الزر أعلى الجهة اليمنى من الصفحة. سيؤدي ذلك إلى فتح متصفح الملفات على جهاز الكمبيوتر. توجه إلى وحدة الذاكرة المحمولة في متصفح الملفات إن كنت تستخدم وحدة ذاكرة محمولة. توجه إلى مجلد التنزيلات، أو أي مجلد آخر يسهل تذكره، لإرسال العلامات المرجعية لنفسك عبر رسالة بريد إلكتروني. سيتم حفظ العلامات المرجعية في المكان المحدد كملف إتش تي إم إل، ويمكنك بعد الانتهاء من حفظ الملف فصل وحدة الذاكرة المحمولة بأمان من جهاز الكمبيوتر. يمكنك إرسال العلامات المرجعية لنفسك عن طريق فتح عميل البريد الإلكتروني وإنشاء رسالة جديدة ومن ثم إرفاق الملف وإرسال الرسالة لنفسك. سجل دخولك إلى عنوان البريد الإلكتروني من جهاز الكمبيوتر الجديد وافتح الرسالة ثم نزل مرفق إتش تي إم إل بعد إرسال العلامات المرجعية عبر البريد الإلكتروني. افتح متصفح فايرفوكس أو سفاري عوضًا عن ذلك إن كنت ترغب باستيراد العلامات المرجعية إلى أحد هذين المتصفحين. انقر على زر القائمة ⁝ الظاهر أعلى الجهة اليمنى من متصفح كروم ثم اختر العلامات المرجعية ثم اختر مدير العلامات المرجعية.   فايرفوكس: استخدم اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+⇧ Shift+B لفتح مدير العلامات المرجعية.  سفاري: افتح القائمة ملف ← استيراد من... ← ملف إتش تي إم إل لعلامة مرجعية. يظهر زر القائمة أعلى الجهة اليمنى من الصفحة في متصفح كروم ويمكن تجاوز هذه الخطوة في المتصفحات الأخرى. سيؤدي ذلك إلى فتح متصفح الملفات على جهاز الكمبيوتر إن كنت تستخدم متصفح جوجل كروم.   فايرفوكس: انقر على خيار الاستيراد والنسخ الاحتياطي ← استيراد علامات مرجعية من ملف إتش تي إم إل.  سفاري: انتقل إلى الخطوة التالية. توجه إلى وحدة الذاكرة المحمولة إن كنت قد حفظت الملف على وحدة ذاكرة محمولة أو توجه إلى المجلد الذي حفظت الملف فيه إن كنت قد نزلتها من رسالة بريد إلكتروني. انقر على زر استيراد إن كنت تستخدم متصفح سفاري ليؤدي ذلك إلى استيراد العلامات المرجعية إلى متصفح الإنترنت الجديد.

english_section_name: Using Google Chrome

summary: وصّل وحدة الذاكرة المحمولة بجهاز الكمبيوتر. افتح متصفح فايرفوكس على جهاز الكمبيوتر. استخدم اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+⇧ Shift+B. انقر على خيار الاستيراد والنسخ الاحتياطي Import & Backup. انقر على خيار تصدير العلامات المرجعية إلى ملف إتش تي إم إل Export Bookmarks to HTML. توجه إلى المجلد الذي ترغب بحفظ العلامات المرجعية فيه. انقر على زر الحفظ Save. وصّل وحدة الذاكرة المحمولة بجهاز الكمبيوتر الجديد. افتح متصفح فايرفوكس على جهاز الكمبيوتر الجديد. استخدم اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+⇧ Shift+B. انقر على خيار الاستيراد والنسخ الاحتياطي Import & Backup في متصفح فايرفوكس. تصفح الجهاز لتصل إلى ملف العلامات المرجعية. حدد ملف العلامات المرجعية ثم انقر على زر الفتح Open.

document: استخدام وحدة ذاكرة محمولة هي الطريقة الأسهل لنقل العلامات المرجعية إلى جهاز كمبيوتر آخر على الأرجح. يمكنك إرفاق ملف العلامات المرجعية برسالة بريد إلكتروني عوضًا عن استخدام وحدة ذاكرة محمولة إن لم تكن تمتلك وحدة ذاكرة محمولة. يوجد البرنامج في قسم البرامج بداخل قائمة ابدأ على نظام ويندوز أو في مجلد التطبيقات على نظام ماكنتوش. سيؤدي ذلك إلى فتح مدير العلامات المرجعية.  سيؤدي ذلك إلى فتح متصفح الملفات على جهاز الكمبيوتر. توجه إلى وحدة الذاكرة المحمولة في متصفح الملفات إن كنت تستخدم وحدة ذاكرة محمولة. توجه إلى مجلد التنزيلات، أو أي مجلد آخر يسهل تذكره، لإرسال العلامات المرجعية لنفسك عبر رسالة بريد إلكتروني. سيتم حفظ العلامات المرجعية في المكان المحدد كملف إتش تي إم إل، ويمكنك بعد الانتهاء من حفظ الملف فصل وحدة الذاكرة المحمولة بأمان من جهاز الكمبيوتر. يمكنك إرسال العلامات المرجعية لنفسك عن طريق فتح عميل البريد الإلكتروني وإنشاء رسالة جديدة ومن ثم إرفاق الملف وإرسال الرسالة لنفسك. سجل دخولك إلى عنوان البريد الإلكتروني من جهاز الكمبيوتر الجديد وافتح الرسالة ثم نزل مرفق إتش تي إم إل بعد إرسال العلامات المرجعية عبر البريد الإلكتروني. افتح متصفح فايرفوكس أو سفاري عوضًا عن ذلك إن كنت ترغب باستيراد العلامات المرجعية إلى أحد هذين المتصفحين. سيؤدي ذلك إلى فتح مدير العلامات المرجعية في متصفح فايرفوكس على جهاز الكمبيوتر الجديد.   كروم: انقر على زر القائمة ⁝ الظاهر أعلى الجهة اليمنى من المتصفح ثم اختر العلامات المرجعية وانقر على خيار مدير العلامات المرجعية.  سفاري: افتح القائمة ملف ← استيراد من... ← ملف إتش تي إم إل لعلامة مرجعية. سيؤدي ذلك إلى فتح متصفح الملفات على جهاز الكمبيوتر.   كروم: انقر على زر القائمة ⁝ الظاهر أعلى الجهة اليمنى من الصفحة ثم اختر استيراد العلامات المرجعية.  سفاري: انتقل إلى الخطوة التالية. توجه إلى وحدة الذاكرة المحمولة إن كنت قد حفظت الملف على وحدة ذاكرة محمولة أو توجه إلى المجلد الذي حفظت الملف فيه إن كنت قد نزلتها من رسالة بريد إلكتروني. انقر على زر استيراد إن كنت تستخدم متصفح سفاري ليؤدي ذلك إلى استيراد العلامات المرجعية إلى متصفح الإنترنت الجديد.

english_section_name: Using Mozilla Firefox


summary: تأكد من اشتراكك في خدمة "آي تيونز ماتش". افتح برنامج آي تيونز. تأكد من تسجيل دخولك. ابحث عن الأغنية أو الألبوم الذي ترغب بتحويله. احذف الأغنية أو الألبوم. انقر على رابط "المشتريات" Purchased. ابحث عن الأغنية أو الألبوم الذي قمت بحذفه. انقر على أيقونة التنزيل {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Iphoneappstoredownloadbutton.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Iphoneappstoredownloadbutton.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}.

document: يسمح لك الاشتراك في هذه الخدمة بتخزين كل ملفات الموسيقى الخاصة بك على خدمة "آي كلاود" وإعادة تنزيل الأغاني المحذوفة لقاء مبلغ مالي قدره 24.99 دولار أمريكي سنويًا (أو ما يعادله بعملتك المحلية).   افتح برنامج آي تيونز. انقر على لسان تبويب المتجر. انقر على رابط آي تيونز ماتش الظاهر في الجهة اليمنى من الشاشة. انقر على زر اشتراك الذي يظهر بلون أزرق. أدخل بيانات معرّف أبل. أدخل بيانات الدفع إن طُلب منك ذلك. انقر على خيار اشتراك. افتح البرنامج الآن إن لم تكن قد فتحته للاشتراك في خدمة أي تيونز ماتش. انقر على خيار الحساب أعلى الجهة اليسرى من نافذة أي تيونز على نظام التشغيل ويندوز أو أعلى الجهة اليسرى من الشاشة على نظام التشغيل ماكنتوش، ثم ابحث عن اسم حسابك في القائمة المنسدلة. انقر على خيار تسجيل الدخول... من القائمة المنسدلة وأدخل بيانات تسجيل الدخول الخاصة بحسابك إن لم تجد اسم حسابك في القائمة. ستحتاج إلى حذف ملف الصوت المحمي من مكتبة أي تيونز أولًا حتى تتمكن من "تحويل" ملف الموسيقى المحمي إلى ملف ام بي 3. يجب أن يكون ملف الموسيقى أحد الملفات التي اشتريتها من آي تيونز. انقر على الأغنية أو الألبوم لتحديده ثم اضغط على زر Del على نظام ويندوز أو انقر على خيار تحرير ← نقل إلى سلة المهملات على نظام ماكنتوش ليؤدي ذلك إلى حذف ملف الصوت المحمي من مكتبة أي تيونز. ستجد هذا الخيار في الجهة اليمنى من النافذة. يفترض أن تجد الأغاني والألبومات التي قمت بشرائها في هذه الصفحة. يمكنك النقر على لسان تبويب ليس في مكتبتي الظاهر أعلى النافذة لإظهار ملفات الموسيقى المشتراة غير الموجودة في مكتبة أي تيونز فقط. يفترض أن تظهر هذه الأيقونة التي تكون على شكل سحابة بالقرب من الأغنية أو الألبوم وسيؤدي النقر عليها إلى تنزيل النسخة غير المحمية من الأغنية أو الألبوم على جهاز الكمبيوتر الخاص بك.

english_section_name: Converting Protected iTunes Purchases

summary: افهم طريقة عمل هذا الإجراء. أدخل أسطوانة في جهاز الكمبيوتر. افتح برنامج آي تيونز. رتّب ملفات الموسيقى حسب نوعها. ابحث عن ملفات الصوت المحمية. حدد ملفات موسيقى بمدة تشغيل تصل إلى 80 دقيقة. أنشئ قائمة تشغيل جديدة للملفات. انقر على زر ⋯. انقر على خيار "حرق قائمة التشغيل على اسطوانة" Burn Playlist to Disc. أنشئ أسطوانة "ام بي 3". انتظر لحين انتهاء عملية الحرق.  نسخ ملفات الموسيقى الموجودة على الاسطوانة إلى صيغة ام بي 3 قم بتهيئة الاسطوانة

document: يمكن لبرنامج أي تيونز تشغيل معظم ملفات الصوت المحمية دون مشاكل، إلا أنك لن تتمكن من استرجاع النسخ غير المحمية من الأغاني باستخدام خدمة آي تيونز ماتش إن كانت الأغاني قديمة جدًا أو إن لم تكن قد اشتريتها في المقام الأول، ويمكنك الالتفاف حول هذا الأمر عن طريق نسخ الأغاني المحمية على أسطوانة ومن ثم نسخ الأسطوانة إلى ملفات ام بي 3 عادية في برنامج أي تيونز. هناك بعض المحاذير لهذا الإجراء:  يجب أن يصرّح لك بتشغيل ملفات ام 4 بي المحمية في آي تيونز أولًا حتى تتمكن من حرق الملفات الصوتية على أسطوانة. ستقل جودة الصوت بشكل طفيف. ستحتاج إلى استخدام اسطوانة قابلة للقراءة والكتابة إن كنت ستحول الكثير من الملفات حتى لا تستهلك الكثير من الأسطوانات المعدة للقراءة فقط. يمكن في الحقيقة إعادة استخدام الاسطوانات القابلة للقراءة والكتابة حتى ألف مرة، وستستفيد من هذا الأمر كثيرًا إن كنت تمتلك مكتبة صوتيات كبيرة. احرص على استخدام أسطوانة جديدة وفارغة وتقبل القراءة والكتابة. ستحتاج إلى شراء محرك أسطوانات "دي في دي" خارجي يتصل من خلال منفذ "يو إس بي" إن كنت تستخدم جهاز كمبيوتر لا يحتوي على محرك اسطوانات. تظهر أيقونة البرنامج على شكل نوتة موسيقية متعددة الألوان فوق خلفية بيضاء. انقر على لسان تبويب النوع الموجود أعلى قائمة مكتبة الموسيقى لترتيب ملفات الموسيقى أو اتبع الخطوات التالية لإظهار لسان تبويب النوع إن لم يظهر لك:  انقر بزر الفأرة الأيمن على شريط خيارات الترتيب الموجود أعلى مكتبة أي تيونز. فعّل خيار النوع. ابحث عن ملفات "ام 4 بي" الموجودة في عمود النوع حيث تشير صيغة ام 4 بي إلى ملفات الصوت المحمية في أي تيونز. اضغط باستمرار على الزر Ctrl (أو الزر ⌘ Command على نظام ماكنتوش) مع النقر على كل أغنية ترغب بتحويلها. انقر بزر الفأرة الأيمن على أحد الأغاني التي حددتها ثم انقر على خيار إضافة إلى قائمة تشغيل من القائمة المنسدلة ثم انقر على خيار قائمة تشغيل جديدة واختر اسمًا لقائمة التشغيل. يوجد هذا الزر أعلى الجهة اليمنى من صفحة قائمة التشغيل ويؤدي النقر عليه إلى إظهار قائمة منسدلة. يوجد هذا الخيار في القائمة المنسدلة ويؤدي النقر عليه إلى إظهار قائمة منبثقة. فعّل صندوق خيار "أسطوانة ام بي 3" ثم انقر على خيار حرق الموجود أسفل النافذة ليؤدي ذلك إلى بدء حرق قائمة التشغيل على الاسطوانة. يمكن أن تستغرق العملية عدة دقائق ويمكنك متابعة عملية تحويل ملفات الموسيقى بعد انتهاء عملية الحرق. . يفترض أن تتمكن من فتح الاسطوانة بداخل برنامج آي تيونز بعد إنشاء الأسطوانة. حدد محتويات الاسطوانة ثم أنشئ نسخ ام بي 3 من ملفات الموسيقى الموجودة على الاسطوانة عن طريق فتح القائمة ملف والنقر على خيار تحويل من القائمة المنسدلة ومن ثم النقر على خيار إنشاء نسخة ام بي 3 من القائمة المنبثقة. ستتمكن من حذف نسخ ملفات الموسيقى المحمية الموجودة على جهاز الكمبيوتر بعد إنشاء نسخ ام بي 3 من ملفات الموسيقى. قبل حرق ملفات موسيقى جديدة عليها. احرص على حذف كل محتويات الاسطوانة أولًا إن كنت ترغب بتحويل ملفات موسيقى جديدة بمدة تشغيل أقصاها 80 دقيقة.

english_section_name: Converting Protected Songs in iTunes

summary: أدخل أسطوانة في جهاز الكمبيوتر. افتح شاشة ابدأ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. اكتب windows media player في نافذة ابدأ. انقر على برنامج ويندوز ميديا بلاير Windows Media Player في نتائج البحث. افتح مكتبة الموسيقى الخاصة بك. ابحث عن الأغاني المحمية. انقر على لسان التبويب "حرق" Burn. حدد ملفات موسيقى بمدة تشغيل أقصاها 80 دقيقة. انقر مع سحب الملفات إلى لوحة الحرق. انقر على خيار "بدء الحرق" Start burn. انتظر لحين انتهاء عملية الحرق.  نسخ ملفات الموسيقى الموجودة على الاسطوانة إلى صيغة "ام بي 3" قم بتهيئة الاسطوانة

document: احرص على استخدام أسطوانة جديدة وفارغة وتقبل القراءة والكتابة. ستحتاج إلى شراء محرك أسطوانات دي في دي خارجي يتصل من خلال منفذ "يو إس بي" إن كنت تستخدم جهاز كمبيوتر لا يحتوي على محرك اسطوانات. انقر على شعار ويندوز الموجود أسفل الجهة اليسرى من الشاشة. سيؤدي ذلك إلى البحث عن برنامج ويندوز ميديا بلاير على جهازك. تظهر أيقونة التطبيق على شكل صندوق أزرق يحتوي على زر تشغيل باللونين البرتقالي والأبيض. ستجد البرنامج أعلى نافذة ابدأ. يعني عدم ظهور البرنامج ضمن نتائج البحث أن جهاز الكمبيوتر لا يحتوي على برنامج ويندوز ميديا بلاير وأنك لن تتمكن من تحويل ملفات الموسيقى المحمية. انقر على لسان تبويب المكتبة الموجود أعلى الجهة اليسرى من نافذة برنامج ويندوز ميديا بلاير ثم انقر نقرًا مزدوجًا على خيار الموسيقى في الصفحة الناتجة وانقر نقرًا مزدوجًا على خيار كل ملفات الموسيقى في الصفحة الأخيرة. انقر بزر الفأرة الأيمن على شريط خيارات الترتيب الموجود أعلى النافذة ثم انقر على خيار اختيار الأعمدة... من القائمة المنسدلة وتوجه نحو الأسفل ثم فعّل خيار "محمي" وانقر على خيار موافق. انقر بعد ذلك على لسان التبويب محمي في شريط الترتيب ليؤدي ذلك إلى ترتيب مكتبة ويندوز ميديا بلاير على شكل ملفات محمية وملفات غير محمية. قد تحتاج إلى التوجه نحو اليمين أو اليسار لتتمكن من رؤية لسان التبويب محمي. يظهر لسان التبويب هذا أعلى الجهة اليمنى من النافذة ويؤدي النقر عليه إلى فتح لوحة الحرق في الجهة اليمنى من النافذة. اضغط على زر Ctrl باستمرار ثم انقر على كل أغنية ترغب بتحويلها. تظهر هذه اللوحة في الجهة اليمنى من الشاشة ويفترض أن تحتوي على ملفات الموسيقى. يوجد هذا الخيار أعلى الجهة اليسرى من لوحة الحرق ويؤدي النقر عليه إلى بدء حرق ملفات الموسيقى على الاسطوانة. يمكن أن تستغرق العملية عدة دقائق ويمكنك متابعة عملية تحويل ملفات الموسيقى بعد انتهاء عملية الحرق. . يمكنك نسخ الاسطوانة إلى ويندوز ميديا بلاير من جديد بعد حرق ملفات الصوت المحمية عليها باستخدام خاصية "نسخ أسطوانة". قبل حرق ملفات موسيقى جديدة عليها. احرص على حذف كل محتويات الاسطوانة أولًا إن كنت ترغب بتحويل ملفات موسيقى جديدة بمدة تشغيل أقصاها 80 دقيقة.

english_section_name: Converting Protected Windows Media Player Purchases


summary: استشر طبيبًا. أخبر طبيبك بالحقائق. اتبع نصائح طبيبك.

document: افعل ذلك إذا لم تختفي قرحتك خلال 4 أيام أو إذا كنت تعاني من قرح الفم المزمنة. اتصل بطبيبك إذا كانت حجم قرحتك أكبر من عملة معدنية. هناك أسباب عديدة للقرح المزمنة يمكن أن تناقشها مع طبيبك. عادًة ما يكون نقص الفيتامين هو أحد أسباب قرح الفم المزمنة، لكن يمكن لبعض الأمراض الأخرى أيضًا كالاكتئاب واضطراب الهرمونات والأمراض المناعية مثل الذئبة الحمراء أو مرض كرون أو التهاب القولون أو مرض نادر يسمى بمتلازمة بهجت أن تسبب القرح.  مرض الذئبة الحمراء هو مرض مناعة ذاتية يؤثر على الفم في حوالي 50% من الحالات. تأخذ تلك القرح هيئة لويحات بارزة غير منتظمة الشكل. من العلاجات المناسبة لهذا النوع من القرح، الجلوكوكورتيكويد (الهرمونات القشرية السكرية) الموضعي أو الذي يوضع داخل الآفة. يعد مرض بهجت مرضًا نادرًا آخر يسبب قرح الفم. مرض بهجت هو مرض التهابي متعلق بالخلايا المتعادلة ويتميز بتكرار ظهور قرح الفم والأعضاء التناسلية. يجب أن يتكرر ظهور القرح والآفات في الأعضاء التناسلية أو العين أو الجلد للتأكد من تشخيص مرض بهجت. يمكن علاج الأعراض المخاطية الجلدية المصاحبة لمرض بهجت بالكولشيسين. تصاحب قرح الفم داء الأمعاء الالتهابي أيضًا، خاصًة القرحة القلاعية. هذا النوع من قرح الفم هو أكثر مسببات قرح الفم شيوعًا. تتضمن عوامل الخطر لقرح الفم التاريخ العائلي والصدمات والعوامل الهرمونية وحساسية الطعام أو العقاقير والتوتر الانفعالي. يتضمن علاج قرح الفم التريامسينولون المتواجد في دواء منزلي لا يحتاج إلى وصفة طبية يسمى أورابيس. لا يوجد اختبارات لآفات الفم. يمكن أن يشخص الطبيب ما إذا كانت قرحة برد أم آفة فم من خلال النظر إليها فقط. آفة الفم عبارة عن نقاط تشبه الحفر السطحية على النسيج المخاطي للفم. يمكن التعرف عليها فورًا من خلال شكلها الدائري وحوافها المائلة إلى الاحمرار بالإضافة إلى لونها المائل إلى الأبيض أو الرمادي. تأكد من تذكّر عدد ومدة استمرار آفات الفم الخاصة بك. سيتمكن الطبيب من تحديد ما إذا كنت تعاني من حالة مزمنة. إذا عانيت من أكثر من واحدة على مدار أسبوع أو ما شابه، غالبًا ما سيطلب منك طبيبك التركيز على عاداتك الغذائية وبيئتك. إذا عانيت من عدة آفات فم باستمرار لشهور، غالبًا ما سيجري طبيبك عدة فحوصات دم وبول للتحقق من إصابتك بالعديد من الأمراض، بما في ذلك نقص الفيتامين. في الحالة العادية، سيطلب منك طبيبك أن تراقب آفة الفم وأن تستخدم عدة علاجات منزلية أو علاجات لا تحتاج إلى وصفة طبية. في الحالات القصوى، قد يصف لك طبيبك ستيرويدات فموية تساعد على تخفيف الالتهاب والألم. في الحالات الأصعب، قد يلجأ طبيبك إلى كي الجرح. هناك مادتان كيماويتان قد يستخدمهما الطبيب لكي الجرح. أول مادة هي ديباكتيرول. وهي عبارة عن محلول كيماوي موضعي يستخدم لكي آفة الفم وتقليل المدة التي تحتاجها للشفاء لحوالي أسبوع. المادة الثانية هي نترات الفضة. ستكوي نترات الفضة الجرح بطريقة كيميائية، تمامًا كالديباكتيرول، لكنها لم تثبت فعاليتها في تقليل المدة اللازمة للشفاء.

english_section_name: Seeing a Doctor

summary: اتركها بمفردها. تعامل مع مقوّم الأسنان. تجنّب منتجات العناية بالفم التي تحتوي على لوريل سلفات الصوديوم. ابتعد عن الأطعمة التي تحتوي على أحماض قوية. تجنّب الأطعمة "المدببة". تجنّب منتجات التبغ.

document: أنت في الغالب شديد الانتباه لقرحتك. كلما فتحت فمك، تحك أسنانك الجرح المفتوح، مما يسبب التهيّج ويرسل أمواجًا من الألم عبر جسمك. افعل أقصى ما بوسعك لتتجنب تهيّج القرحة. امضغ الطعام على الجانب الآخر من فمك، بعيدًا عن القرحة. ابذل قصارى جهدك لإبقاء لسانك بعيدًا عنها. لا تلمسها. لا تضغط عليها. اتركها بمفردها واسمح لجسمك بالتعافي. غالبًا ما ستعاني من قرح الفم بشكل متكرر إذا كنت ترتدي مقوّم الأسنان. يمكن أن يتسبب مقوم الأسنان المدبب في جرح الغشاء الداخلي للفم بحركة خاطئة. ستحتاج إلى التحدث مع طبيب الأسنان الخاص بك، لكن هناك علاج منزلي يمكنك أن تجربه: قم بإذابة ملعقة كبيرة من شمع العسل واخلطه مع ملعقتين صغيرتين من زيت جوز الهند. خذ قطعة صغيرة منه وضعها على المناطق الحادة من مقوّم الأسنان. لا تضع الكثير، ضع كمية كافية لتغطية الجزء المسنن الذي يجرح فمك. يشجّع العديد من أطباء الأسنان مرضاهم على تجنّب معجون الأسنان وغسول الفم الذي يحتوي على هذا المركب العضوي القوي. عادًة ما يستخدم هذا المركب في منتجات التنظيف. يحتوي عصير البرتقال، مثلًا، على كمية كبيرة من فيتامين ج، وهو جيد لصحتك، لكن به كمية كبيرة من حمض الستريك، الذي يسبب تهيّج القرحة وإبطاء عملية الشفاء.تجنّب الطماطم وعصير الطماطم وتجنّب الفلفل أيضًا. قد يبدو ذلك سخيفًا، لكن أحيانًا ما تحدث قرح الفم نتيجة للأطعمة حادة الأطراف مثل رقائق البطاطس أو الطبقة الخارجية للخبز أو البسكويت أو الكعك المملح الجاف أو الفشار وأي شيء آخر قد يتسبب في جرح الطبقة الداخلية للفم. يسبب مضغ التبغ بالتحديد قرح الفم. تسبب الكيماويات القوية في التبغ تهيج الجلد، لذا من المنطقي أن تتجنب التبغ عندما تعاني من قرحة فم سيئة. للسجائر كذلك نفس التأثير.

english_section_name: Avoiding Things That'll Make It Worse

summary: تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12. تناول المزيد من أحماض الفوليك. أضف بعض الأطعمة الغنية بالحديد إلى وجباتك. أضف بعض الزنك إلى حميتك الغذائية.

document: يمكن أن يتسبب نقص فيتامين ب 12 في تلف خلايا الدم والأعصاب، وهي أساسية لإصلاح نسيج غشاء الفم من الداخل. إذا كانت حميتك الغذائية تفتقر إلى مصادر فيتامين بي 12، قد تصاب بقرح الفم. تناول المأكولات البحرية كالسردين والسلمون والتونا والقد والمحار والقريدس. يعد اللحم البقري والضأن مصدرًا جيدًا لفيتامين ب 12. يمكنك أيضًا أن تحصل على جرعتك اليومية من فيتامين 12 من الزبادي. تحتاج أجسامنا لحمض الفوليك من أجل صنع الحمض النووي والمواد الوراثية الأخرى، بما في ذلك الغشاء الداخلي لفمك. تعد أنواع الفول بشكل عام والعدس مصادر قويًة للفولات. يمكن إضافة الخضروات الورقية الداكنة مثل أوراق اللفت والسبانخ والغليون لأغلب الوجبات لمنحك الجرعة الضرورية من حمض الفوليك. الحديد مسؤول عن الحفاظ على العديد من وظائف الجسم. أهم ما في الأمر هو أن الحديد يساعد أجسامنا على صنع خلايا الدم الحمراء الصحية الحاملة للأكسجين، وهي ضرورية لإصلاح الأنسجة التالفة. تعد المأكولات البحرية واللحوم والديك الرومي والدجاج والعدس وأنواع الفول والسبانخ مصادر جيدةً للحديد. يعد الزنك عنصرًا غذائيًا أساسيًا للحفاظ على صحتك. يوجد الزنك في كل أنحاء الجسم ويساعد على تجديد الخلايا. ستواجه مشاكل في شفاء الجروح والتجلّط ومقاومة أضعف أنواع العدوى بدون الزنك. يعد كل من قرع العسل والسمسم والعدس والكاجو مصادر رائعة للزنك.

english_section_name: Eating Healthy Foods

summary: اصنع واستخدم محلول شطف ملحي. قم بتجفيف قرحتك باستخدام حليب المغنيسيوم. استخدم مسحوق الشب لتقليل حجم قرحة الفم الخاصة بك (في قسم الخبز أو التوابل في متجر البقالة). استخدم جل الصبّار لتخفيف الألم. ضع صودا الخبز على قرحتك. اصنع غسول الشاي. احصل على أقراص استحلاب خلاصة العرقسوس. استخدم كريم الفلفل الحريف لتخفيف الألم. ضع القليل من زيت جوز الهند على قرحتك.

document: خذ ملعقة صغيرة من ملح البحر أو ملح الطعام مع كوب من الماء الدافئ. قلّب المحلول واستخدمه لشطف فمك عدة مرات. يساعد ذلك على تطهير فمك ويساعد أيضًا على تخفيف الألم. بعد شطف فمك بالماء الملحي، خذ كمية من الملح وضعها على القرحة مباشرًة. عادًة ما تكون تلك العملية مؤلمة للغاية، لكنها أحد أفضل الطرق لتسريع عملية الشفاء. يمكنك أن تفعل ذلك من 4 إلى 5 مرات في اليوم. اسكب حوالي ملعقة صغيرة من حليب المغنيسيوم في ملعقة ثم خذ قطعة قطن أذن نظيفة واغمسها في حليب المغنيسيوم. قم بمسح القرحة بالمحلول واتركه عليها لمدة 5-10 ثواني مع إبقاء فمك مفتوحًا. سيساعد هيدروكسيد المغنيسيوم على تجفيف قرحة الفم وتسريع عملية الشفاء. كرر ذلك 7-8 مرات يوميًا. حليب المغنيسيوم متوفر في أغلب الصيدليات وعادًة ما يكون متواجدًا في أقسام منتجات علاج الإمساك. قم بوضع كمية صغيرة (بحجم ممحاة القلم الرصاص) على ملعقة. خذ قطعة صغيرة من القطن واغمسها في الماء ثم في الشب. ضعها مباشرًة على قرحة الفم. اتركها على القرحة لمدة دقيقة أو دقيقتين. قد يكون ذلك حارقًا قليلًا لذلك احتفظ بكأس من الماء بالقرب منك لشطف فمك. يستخدم الشب كقابض للنسيج. بالإضافة إلى ذلك، قد يساعد الشب على تحفيز الجهاز المناعي، ولكن لن يكون ذلك مفيدًا في حالة ما إذا كانت قرحة الفم التي أصابتك غير فيروسية. افعل ذلك 1 إلى 2 مرة في اليوم. يتم استخدام الشب في الخبز والطهي، لذا لا يوجد ضرر في بلع القليل منه. استخدم قطعة صغيرة من القطن وضع جل الصبّار على القرحة مباشرًة. اتركه لمدة دقيقة أو دقيقتين. غالبًا ما سيذوب الصبّار في لعابك. إذا لم يفعل، اشطف فمك بعدها. يمكنك تكرار هذا العلاج 4-5 مرات في اليوم. دع المحلول يستقر على القرحة لمدة 5-10 ثواني مع إبقاء فمك مفتوحًا. تساعد صودا الخبز على تعجيل الشفاء وزيادة درجة حموضة فمك، مما يقلل من خطر العدوى البكتيرية. كرر هذه العملية 7-8 مرات في اليوم. لصنع شاي المريمية، استخدم ملعقة صغيرة من المريمية في كوب من الماء الساخن. يمكنك صنع شاي الكاموميل بنفس الطريقة، أو استخدم 1 كيس في كوب من الماء الساخن. عندما يبرد الشاي، اخلطهما معًا بكميات متساوية واشطف فمك به. يُعرف الكاموميل والمريمية بخواصهما المضادة للبكتيريا وللالتهاب، مما يقلل من خطر العدوى والشعور المزعج. يمكنك أيضًا أن تضع كيس كاموميل على القرحة. يعمل المركب الكيميائي بيسابولول كمضاد للالتهاب وسيقلل من احمرار القرحة. يمكنك شراء ذلك من العطّار أو متجر الأغذية الصحية. ضع قرص الاستحلاب على قرحتك حتى يذوب. يسرّع مستخلص العرقسوس من الشفاء ويقلّص حجم القرحة. عادًة ما يستخدم مستخلص العرقسوس لعلاج قرح الجهاز الهضمي. لا تستخدم أقراص الاستحلاب مع الأطفال، لأنها قد تسبب الاختناق. اعلم أيضًا أن العرقسوس يعد طعمًا مكتسبًا، لذا ابق كأسًا من الماء بجوارك. اخلط ملعقة صغيرة من الفلفل الحريف مع عدة قطرات من الماء. استخدم قطن أذن لوضع الخليط على القرحة. قد يبدو الأمر مروعًا، لكن يستهدف الكابسيسين الموجود في الفلفل الحريف مستقبلات جسمك التي تلفت انتباهه للألم. لذا بعد اختفاء الطعم الحار، سيتجاهل جسمك ألم القرحة لمدة 30 دقيقة إلى 1 ساعة. على الرغم من أنه لم يتم إثبات قدرة زيت جوز الهند على التخلص من قرح الفم، إلا أن له خواصًا مضادة للالتهاب والميكروبات. هو لن يضرك على أي حال كما أن طعمه جميل!

english_section_name: Using At-Home Remedies


summary: أجري فحصًا معمليًا للتأكد من ارتفاع مستويات الأندروجين لديكِ. تحدَّثي مع طبيبكِ حول أخذ حبوب منع الحمل الفموية. خذي أدوية سكر الدم لخفض مستويات الأنسولين والأندروجين. اسألي طبيبكِ عن الأدوية المضادة للأندروجين.

document: سوف يسألكِ الطبيب في البداية أسئلة حول تاريخكِ الطبي لمعرفة ما إذا كانت لديكِ مشكلات مثل حب الشباب الحاد وعدم انتظام الدورة الشهرية وفقدان الشعر أو زيادة الشعر ومشاكل الوزن ثم يأخذ بعد ذلك عينة من اللعاب والبول والدم لاختبار مستويات الأندروجين. إذا كانت نتيجة الاختبار إيجابية، فهذا يعني أن لديكِ نسبة عالية من الأندروجين وبالتالي تحتاجين إلى معالجة ذلك للبقاء بصحة جيدة. تضمن وسائل منع الحمل الفموية الحفاظ على انتظام دورتكِ الشهرية وتقلل من مستوى الأندروجين في المبيض، كما يمكن أن تساعد أيضًا في التخلص من حب الشباب والشعر الزائد الناتج عن ارتفاع مستويات الأندروجين، لذا قد يوصيكِ الطبيب بتناول حبوب منع الحمل الفموية مرة واحدة في اليوم في نفس الوقت كل يوم.  موانع الحمل الفموية علاج جيد على المدى الطويل للمستويات العالية من الأندروجين إذا كنتِ لا تخططين للحمل. يجب أن يحدد طبيبكِ أي آثار جانبية محتملة لاستخدام حبوب منع الحمل الفموية قبل وصفها لكِ. يمكن أن تساعدكِ هذه الأدوية أيضًا على الإباضة بانتظام وخفض مستويات الكوليسترول في الدم، لذا قد يصف لكِ الطبيب هذا الدواء ويناقش معكِ الجرعة المناسبة.  يساعد هذا الدواء أيضًا في فقدان الوزن وإزالة حب الشباب الناجم عن ارتفاع مستويات الأندروجين. قد لا يكون هذا الدواء آمنًا إذا كنت حاملًا، حينها قد يوصي طبيبكِ باتباع نظام غذائي صحي أو تغيير نمط الحياة بدلًا من ذلك. تمنع هذه الأدوية جسمكِ من إفراز هرمون الأندروجين وتحد من آثاره. يستطيع الطبيب مناقشة هذا الدواء معكِ ووصف الجرعة اليومية المناسبة.  يمكن أن تسبب مضادات الأندروجين عيوبًا خلقية ولهذا السبب غالبًا ما يقترن هذا الدواء باستخدام وسائل منع الحمل الفموية لمنع الحمل. إذا أصبحت حاملًا، فستحتاجين على الأرجح إلى تجربة علاجات أخرى مثل تغيير النظام الغذائي أو نمط الحياة.

english_section_name: Taking Birth Control and Other Medication

summary: استشيري طبيبكِ قبل استخدام أي مكملات. تناولي شاي النعناع مرتين أو ثلاث مرات في اليوم. جرّبي تناول الأعشاب المضادة للأندروجين، مثل العرقسوس والفاوانيا والبلميط المنشاري. تناولي مكملات فطر الريشي لتقليل مستويات الأندروجين. جرّبي مستخلص أوراق إكليل الجبل. تأكَّدي من سلامة المكمل وكونه آمنًا للاستخدام.

document: غالبًا ما يُوصى باستخدام المكملات النباتية كعلاج إضافي بجانب الأدوية وتغيير نمط الحياة. تحدَّثي مع طبيبكِ قبل تناول المكملات واستمري في تناول أي دواء سبق وصفه لكِ لعلاج ارتفاع نسبة الأندروجين بجانب المكملات. لا تعتمدي فقط على المكملات الغذائية لعلاج ارتفاع مستويات الأندروجين، لأن المكملات الغذائية قد لا تكفي وحدها. يمكن أن يساعد النعناع على خفض مستويات هرمون التستوستيرون وزيادة هرمونات اللوتين، وهو هرمون شائع في النساء ذوات المستويات الطبيعية من الأندروجين. تناولي شاي النعناع العضوي مع وجباتكِ في الصباح أو في الليل لجني فوائد هذه العشبة الطبيعية. تساعد هذه الأعشاب على خفض مستويات هرمون التستوستيرون. ابحثي عن هذه الأعشاب في صورة أقراص أو في صورة مسحوق يباع في محلات العطارة أو عبر الإنترنت. تناولي هذه الأعشاب مع وجبة صغيرة. ابتلعي الأقراص كما تبتلعين أي أقراص دواء، أما الأعشاب المجففة فخفّفيها في كوب من الماء لشربها. يحتوي فطر الريشي على خصائص مضادة للأندروجين ويساعد في منع جسمكِ من إنتاج الكثير من هرمون الأندروجين. يمكن العثور على هذا النبات كمكمل غذائي في شكل حبوب أو مسحوق. ضعي مكملات فطر الريشي المسحوق في كوب من الماء حتى يذوب ثم اشربيه. هذا علاج موضعي جيد لخفض مستويات الأندروجين في جسمكِ. يمكنكِ العثور على مستخلص أوراق إكليل الجبل في محل العطارة أو عبر الإنترنت. راجعي الملصق للتأكد من أن العشب أو النبات هو العنصر الأول المدرج في القائمة. تأكدي من عدم وجود مواد حافظة أو إضافات أو أصباغ أو مواد كيميائية مدرجة في المكونات. ابحثي عن الشركة المصنعة عبر الإنترنت للتأكد من أنها توفر معلومات الاتصال وتحصل على تصنيفات عالية من قبل المستهلكين.  يمكنكِ أيضًا الاتصال بالشركة المصنّعة مباشرةً للتأكد من خضوع المكملات الغذائية للاختبار بواسطة جهة خارجية. ضعي في اعتباركِ أن وزارة الصحة لا تشرف على المكملات النباتية، لذلك ستحتاجين إلى التأكد من سلامة المكملات الغذائية قبل تناولها. أفضل طريقة لضمان سلامة المكملات الغذائية هي إحضارها إلى مكتب الطبيب واستشارته حولها.

english_section_name: Using Plant-Based Supplements

summary: ضيفي الأطعمة الغنية بالألياف وقليلة الدسم إلى نظامكِ الغذائي. تناولي الأطعمة الغنية بالأوميغا 3. تجنَّبي الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المكررة والسكريا. مارسي التمارين الرياضية

document: يمكن أن تساعدكِ الأطعمة الغنية بالألياف على الحفاظ على وزن صحي وتضمن حصولكِ على ما يكفي من الألياف في نظامكِ الغذائي من الخضروات والفواكه. يمكنكِ تناول الوجبات التي تتألف من الفواكه أو الخضروات الطازجة وكذلك المصادر الصحية للبروتين، مثل الدجاج والتوفو والفاصوليا. احر٢ي على تناول وجبات منخفضة الدهون حتى تتمكني من الحفاظ على مستويات الأنسولين منخفضة لديكِ وكذلك للحفاظ على وزن صحي.  ضعي نظامًا للوجبات واذهبي للتسوق في بداية الأسبوع حتى يكون لديكِ مكونات جاهزة لإعداد الوجبات. ركّزي على تحقيق التوازن الجيد بين المنتجات الطازجة والحبوب والبروتين في جميع وجباتكِ. حاولي طهي الطعام في المنزل قدر المستطاع وقلّلي تناول الطعام بالخارج بحيث لا تتناولي الطعام خارج المنزل أكثر من مرتين في الأسبوع، حيث أن إعداد وجباتكِ بنفسكِ سوف يضمن لكِ معرفة جميع عناصرها. تساعد الأوميغا 3 على خفض مستويات الأندروجين، لذا ضيفي أطعمة مثل بذور الكتان وسمك السلمون والجوز والسردين وبذور الشيا إلى نظامكِ الغذائي للحفاظ على مستويات الأوميغا 3 في جسمكِ. تجنَّبي تناول الوجبات السريعة والوجبات الجاهزة والحلويات والحلوى للحفاظ على مستويات الكربوهيدرات والسكر منخفضة، حيث أن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات المكررة والسكريات يمكن أن يتسبب في ارتفاع مستويات الأنسولين ومن ثم زيادة مستويات الأندروجين لديكِ. إن التخلص من هذه الأطعمة يمكن أن يساعدكِ أيضًا في الحفاظ على وزن صحي، وهو ما يؤدي بالتالي إلى تحسين مستويات الأندروجين في جسمكِ. لمدة ٤٥ دقيقة يوميًا على مدار ٥ أيام في الأسبوع. إن الحفاظ على وزن صحي والنشاط البدني يمكن أن يساعدا في الحفاظ على انخفاض مستويات الأندروجين ومنع تطور متلازمة المبيض المتعدد الكيسات. حددي موعدًا لتأدية بعض التمارين العادية مرة يوميًا للحفاظ على لياقتكِ البدنية. حاولي المشي أو ركوب الدراجات في الطريق للعمل. مارسي السباحة أو اشتركي في دورة للياقة البدنية حتى تكوني نشيطة بدنيًا عدة مرات في الأسبوع. امزجي ما بين تمارين القوة وتمارين القلب للحفاظ على وزن صحي والحفاظ على النشاط البدني.

english_section_name: Adjusting Your Diet and Lifestyle


summary: أكمل أرجحة القدم عبر الكرة. انزل على قدمك الراكلة. تابع التسديدة.

document: لا توقف قدمك عند اتصالها بالكرة[ بل حرك قدمك عبر الكرة بينما تغادر قدمك. سيضمن هذا نقل كامل زخم قدمك إلى الكرة. سترتفع قدمك في نهاية التأرجح. أنزل قدمك وثبتها على الأرض أولًا قبل أن تحاول التحرك، وبذلك ستحقق أكبر زخم ممكن من الأرجحة وتثبت نفسك أثناء محاولتك التحرك. اركض بعد التسديد إن أمكنك ذلك، فوضع ضغط على المنافسين قد يدفعهم لتشتيت الكرة أو تركها مما يمنحك فرصة لمتابعة التسديدة والتسجيل.

english_section_name: Following through Your Shot

summary: أرخِ جسدك. أرجع ساقك للخلف. وجه أصابعك نحو الأرض. ادفع ساقك للأمام. اجعل لمس الكرة عن طريق برجمة الإصبع الأكبر.

document: يركز العديد من الناس بشكل مفرط على توليد القوة! عندما تفعل ذلك فإنك تركل القوة دون سلاسة مما يفقدك التحكم بها وتضيع القوة بسبب سوء التسديدة. عليك بدلًا من ذلك أن تدع جسدك يسترخي بحيث يكون كتفاك متساويين ويكون الكاحل وحده هو المشدود. أحيانًا يتخلص اللاعبون من الشد الجسدي قبل تسديد ركلة حرة. اثن ركبة قدمك غير الراكلة أثناء إرجاع ساقك الراكلة للخلف. لا ترجع قدمك للخلف كثيرًا وإلا لن تتمكن من أرجحتها للأمام سريعًا كفاية لتسديد الكرة بدقة كافية.  الأرجحة الواسعة تناسب الركلات طويلة المدى أكثر. عندما تحرك ساقك المسددة للخلف فليك توجيه أصابعك للأسفل. سيؤدي هذا لانغلاق مفصل الكاحل. حرك ساقك سريعًا نحو الكرة مع المحافظة على زاوية القدم للأسفل. افرد قدمك تمامًا قبل ركل الكرة مباشرة لإطلاق الطاقة المخزنة في ساقك. ينصح المدربون بركل الكرة باستخدام رباط الحذاء، ولكنك في واقع الأمر تركل الكرة بمكان أسفل من هذا (البرجمة هي موقع اتصال إصبعك الأكبر بقدمك). هذه العظمة الكبيرة مسؤولة عن توليد القوة عندما تضرب المنطقة العلوية لها مباشرة الكرة. انظر للكرة لحظة اتصالها بقدمك.   إياك وركل الكرة بأصابعك، فذلك سيؤدي لتوليد قوة وتحكم أقل كما قد يؤذي أصابعك. اركل الكرة عند منتصف المسافة من سطح الأرض للحصول على أكبر قدر من القوة، أما إن أردت تدويرها أكثر فاركلها من الجانبين أكثر.

english_section_name: Kicking the Ball

summary: جهز الكرة للركل بقدمك القوية. خذ خطوات أقصر. ثبت قدمك التي لن تركل الكرة بجانبها تمامًا. وجه قدمك غير الراكلة بالاتجاه الذي تود تسديد الكرة نحوه. انظر إلى الكرة.

document: عندما تحتاج لركل كرة ثابتة عليك بتعديل زاويتك للتحضر لركل الكرة بقدمك الأقوى، أما إن كنت تحاور بالكرة فادفع الكرة أمامك نحو قدمك القوية.   حرك نفسك مع الكرة للحصول على زاوية تسديد مناسبة. عندما تركل الكرة مثلًا بقدمك اليمنى حرك جسدك لليسار أو اركل الكرة أثناء الجري بحيث تصير أمام الإصبع الأكبر لقدمك اليمنى. ملامسة الكرة من اليمين أو اليسار قليلًا سينتج عنه اتصال كامل دون تذبذب مقارنة بملامستها في المنتصف تمامًا. عندما تقترب من الكرة لركلها عليك تقصير خطواتك. يكون من البسيط فعل هذا عندما تكون الكرة ثابتة وسهلة الرؤية أثناء تسديد الضربات الحرة، أما خلال الجري عليك بتقصير خطواتك سريعًا قبل اتخاذ قرار التسديد مباشرة لتكون الركلة أقوى وأكثر تحكمًا. استمر بالجري حتى تصل الكرة ثم ضع قدمك التي لن تستخدمها في الركل بجانب الكرة مباشرة وليس خلفها؛ يؤدي هذا لوضع جسدك فوق الكرة. إن بقيت خلف الكرة فستجد أنك ترفع الكرة أكثر وتضيع الهدف أو تركل الكرة بإصبعك. وجه قدمك التي تثبتها في اتجاه التسديد، لأن وضعها في اتجاه خاطئ سيجعلك في وضع غير مريح يمنعك من تعظيم قوتك وقد يؤدي لإرسال الكرة في اتجاه غير مرغوب.  إن وجهت قدمك نحو الكرة فستعترض طريق التسديدة، أما إن بالغت في توجيهها للجانب فستفقد التحكم بالكرة. ألقِ نظرة سريعة على الكرة قبل تسديدها مباشرة وركز على ركلها بطريقة صحيحة بدلًا من توليد القوة أو تحديد مكان الركل المرغوب عليها. سيساعدك هذا في الحفاظ على وضع جسدك فوق الكرة ويمنعك من رفعها.

english_section_name: Approaching the Ball


summary: اصنعي قناع الأفوكادو والعسل والسكر. اخلطي زيت صحي مع السكر. استخدام المقشر الذي يحتوي على الدقيق أو المكسرات. أنعشي بشرتك باستخدام مقشر القهوة. استفيدي من مقشر الشوفان في تغذية البشرة وتلطيفها.

document: اهرسي ثمرة الأفوكادو وامزجيها بملعقتين كبيرتين من العسل وملعقة كبيرة من السكر. يمنح السكر تقشير سلس بينما يغذي العسل والأفوكادو بشرتك.  إذا كانت بشرتك دهنية، أضيفي 1-2 ملعقة صغيرة من عصير الليمون الطازج للمساعدة في شد الجلد وتجفيف المسام. اتركي القناع على بشرتك لمدة 15-20 دقيقة قبل غسله بالكامل. يوجد العديد من الخيارات المختلفة عندما يتعلق الأمر بخلط زيت مع المُقشر. اختاري الزيوت التي تحتوي على البندق لأنها غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية التي تساعد في شد البشرة وحيويتها. اخلطي حوالي ملعقتين كبيرتين من الزيت مع ملعقة كبيرة من السكر البني أو الأبيض واستخدمي قطعة قطن لوضعه على البشرة وابدئي بالفرك في حركات دائرية صغيرة. اشطفي وجهك بالمياه الفاترة. تشمل بعض أنواع الزيوت الشائعة التي يُفضل استخدامها الآتي:  زيت جوز الهند زيت اللوز زيت الزيتون زيت بذور العنب زيت البابونج زيت الأفوكادو  زيت القرطم اخلطي 2-3 ملاعق كبيرة من الذرة أو أي نوع مكسرات مثل اللوز أو الجوز مع كمية قليلة من المياه. يجب أن يكون المقشر في قوام عجيني. ضعي طبقة وفيرة من المقشر على بشرتك واتركيه لمدة 15 دقيقة قبل غسله بالمياه الفاترة. تجنبي استخدامه إذا كنتِ تُعانين من حساسية المكسرات. تساعد تركيبة القهوة الخام، بالإضافة إلى حمض الكافيك الموجود في القهوة، على جعلها واحدة من خيارات المقشرات الجيدة للغاية. يمتلك حمض الكافيك خصائص مضادة للالتهاب ويساعد على زيادة إنتاج الكولاجين مما يساعد في جعل بشرتك ناعمة وصحية.  اخلطي ملعقة كبيرة من القهوة المطحونة مع ملعقة كبيرة من المياه أو زيت الزيتون وضعي الخليط على بشرتك. إذا كانت بشرتك دهنية، استخدمي المياه بدلًا من زيت الزيتون. اتركي القناع على بشرتك لمدة 15 دقيقة ثم اغسلي وجهك بالمياه الفاترة. تأكدي من استخدام حبيبات البن المطحونة الطازجة وليس القهوة الفورية لأن القهوة الفورية ستذوب في المياه على الفور. البديل لذلك هو تعرض وجهك للبخار لمدة 20 دقيقة لفتح المسام. اخلطي ملعقة كبيرة من مسحوق القهوة مع الحليب أو العسل لصنع عجينة سميكة. ضعي هذه العجينة على بشرتك في حركات دائرية واتركيها على بشرتك لمدة 20 دقيقة ثم اغسلي وجهك بالمياه الباردة لغلق المسام. هذا المقشر مفيد للغاية لأصحاب البشرة الجافة على وجه الخصوص حيث أنه يقوم بتقشير البشرة بالإضافة إلى خواصه في تغذيتها ودعمها.  اخلطي ملعقتين كبيرتين من الشوفان المطحون (ليس الشوفان الجاهز) مع ملعقة ملح أو سكر صغيرة وملعقة كبيرة من المياه أو زيت الزيتون. إذا كانت بشرتك دهنية، اختاري المياه والملح كإضافات. أمّا إذا كانت بشرتك جافة، اختاري السكر والزيت لترطيب البشرة. ضعي الخليط على بشرتك لمدة 15 دقيقة قبل غسله بالمياه الفاترة.

english_section_name: Making Natural Face Scrubs

summary: اربطي شعرك للخلف. استخدمي غسول الوجه المعتاد. اشطفي المقشر من على وجهك بالمياه الفاترة. اعرفي الوقت اللازم لمداواة بشرتك.

document: إذا كان شعرك طويلًا، اسحبيه للخلف بعيدًا عن وجهك واربطيه بربطة الشعر. إذا كنتِ تمتلكين قُصة أيضًا، ستحتاجين إلى طوق لإرجاع شعرك للخلف بعيدًا عن وجهك. يمكنك الاكتفاء باستخدام غسول الوجه المعتاد بلطف، بعد الانتهاء من فتح المسام. لستِ بحاجة إلى فرك وجهك بقسوة كل ما تحتاجين إليه هو الحصول على بشرة نظيفة وناعمة وجاهزة للتقشير. اغسلي المقشر عن وجهك باستخدام المياه الفاترة وليست الساخنة، ثم اغسلي وجهك بالمياه الباردة لغلق المسام. تأكدي من إزالة كل المقشر من على وجهك حتى لا يُصبح لزج أو محبب من بقايا المقشر عليه. إذا كانت بشرتك دهنية وخشنة، قد تحتاجين إلى التقشير اليومي بدون أي مشاكل. على صعيدًا آخر، إذا كانت بشرتك حساسة أو جافة يجب حينئذِ تحديد وقت التقشير في المنزل ليكون مرة أو مرتين أسبوعيًا. توقفي عن التقشير فورًا في حالة احمرار بشرتك أو تهيجها واستشيري طبيبك في الحال.

english_section_name: Exfoliating Properly at Home

summary: احصلي على علاج محترف بالتقشير السطحي بالكريستال. جربي استخدام التقشير الكيميائي.

document: يُشار إليه أيضًا باسم التقشير الميكانيكي أو التقشير السطحي المصغر. يستخدم التقشير السطحي بالكريستال أنبوب شفط ميكانيكي، بالإضافة إلى طرف تقشير، للتخلص من طبقات الجلد الميت أو الجاف. يُنظف العلاج المسام ويُجدد حيوية البشرة، على الرغم من أن العملية لا تحتاج إلى تكرار كل بضعة أسابيع للحفاظ على النتائج الإيجابية.  على الرغم من أن التقشير السطحي بالكريستال مُكلف إلى حد ما، فإنه علاج غير غائر في الجلد ويتم في عيادة طبيب الأمراض الجلدية. تتراوج جلسات العلاج الشائع بين كل 2-3 أسابيع بحيث يتم فيه 6-10 جلسات لتحقيق نتائج دائمة. تجنبي القيام بالتقشير السطحي بالكريستال إذا كنتِ تُصابين بالجروح بسهولة أو في حالة استخدام دواء يحتوي على الأيزوتريتينوين خلال 6 أشهر الماضية. إذا كانت بشرتك ليست جافة أو حساسة، يمكنك القيام بالتقشير الكيميائي كل 4-6 أسابيع عند طبيب الأمراض الجلدية. تحتوي محاليل التقشير الكيميائي على نسبة عالية من حمض السالسيليك وحمض الريتينويك وهي أحماض تساعد على سرعة تجدد الخلايا. تبدأ بشرتك بالتقشر بعد أيام من التقشير الكيميائي وتبدأ بعد ذلك في شفاء نفسها وإنتاج بشرة جديدة وناعمة.  تتكلف هذه العلاجات عادة حوالي 250 دولار للجلسة. يمكن القيام بالتقشير الكيميائي على مستويات خفيفة أو متوسطة أو عميقة بناءً على النتائج المرجوة. يستغرق التقشير الأعمق وقتًا أطول للشفاء.  يحدث الاحمرار عادة بعد التقشير الكيميائي. بعض المخاطر الأخرى الأقل شيوعًا تشمل: الجروح وتغير لون الجلد والإصابة بالعدوى. من مخاطر التقشير العميق، حدوث تلف للقلب والكبد بسبب المواد الكيميائية المستخدمة.  تحدثي إلى طبيبك عن تاريخك المرضي وإمكانية قيامك بالتقشير الكيميائي. لا يُنصح بالتقشير الكيميائي للجميع.

english_section_name: Trying Professional Services

summary: اعرفي نوع بشرتك. اختاري المكونات المناسبة لنوع بشرتك. استخدمي حبيبات للبشرة الحساسة أو الجافة. استخدمي فرشاة التقشير الإلكترونية.

document: حددي نوع بشرتك سواء كانت بشرة دهنية أو عادية أو جافة قبل شراء مقشر الوجه. البشرة الجافة تميل للتقشر أو الحكة، بينما البشرة الدهنية تبدو ملساء أو ناعمة. على صعيد آخر، يمتلك العديد من الناس بشرة مختلطة من هذين النوعين في مناطق مختلفة من الوجه؛ في هذه الحالة استخدمي منتجات البشرة العادية أو منتجات لنوع البشرة الأكثر غلبة في وجهك. إذا كانت بشرتك دهنية أو عادية، اختاري المنتج الذي يحتوي على بيروكسيد البنزويل أو حمض الساليسيليك. تساعد هذه المكونات في منع تشقق الجلد، ويمكنك أيضًا استخدام غسول حمض ألفا هيدروكسي، وهو ما يساعد على إزالة خلايا الجلد الميتة. استخدمي منتج يحتوي على حمض الريتينويك لتحقيق التوازن لنوع البشرة والتقليل من التجاعيد.  في حالة كانت بشرتك جافة، تجنبي استخدام المنتجات المذكورة بالأعلى والمقشرات القوية التي تحتوي على حمض الجليكوليك. بالإضافة إلى ذلك تجنبي عمومًا أي منتجات كيميائية وحاولي اختيار المنتجات الطبيعية التي تكون أقل اجتياحًا للبشرة. ابتعدي تمامًا عن المنتجات التي تحتوي على حمض الجليكوليك بنسبة أعلى من 10% أو 2% من حمض الساليسيليك. اختاري المنتج الذي يحتوي على حبيبات التقشير الاصطناعية والناعمة، إذا كانت بشرتك حساسة، لأن هذه المنتجات جيدة للبشرة الجافة أو التي تهيج بسهولة. على الجانب الآخر، إذا كانت بشرتك دهنية، اختاري المنتج من حبيبات الخرز والخشنة، لأن حُبيبات الخرز تقوم بالتقشير بشكل أكثر قوة. صنعت بعض العلامات التجارية، كلاريسونيك على سبيل المثال، أجهزةً يمكن استخدامها لإزالة الطبقة الخارجية للجلد الميت أو الجاف من بشرتك. تستخدم هذه الفرش الترددات الصوتية لإزالة الأوساخ وبقايا الجلد من على بشرتك بدون تهيجه. هذه الأجهزة أقل فعالية من العلاج المجهري المحترف، ولذلك فإن هذه الأجهزة أقل في التكلفة.

english_section_name: Purchasing Dermatological Products