summary: حدد ما إن كان عليك الحديث. اعرف متى تصمت. دع الآخرين يعلمون إن كنت تود التنفيس عن مشاعرك فقط.

document: عليك اختيار الوقت المناسب لإيصال صوتك، وذلك يعني ألا تسعى لفعل ذلك طوال الوقت. تذكر أن المدة والنوعية لا تجتمعان دائمًا.  أحيانًا يحتاج الناس لصديق منصت. كن الشخص الذي ينصت للآخرين، فذلك حقًا مهم. لا تقل شيئًا إلا عند الشعور بأهمية قوله. من المرجح أن ينصت لك الآخرون إن علموا أنك تتحدث عن مواضيع مهمة. ليس عليك الحديث إلى الجميع، وليس عليك الحديث طوال الوقت. ثمة العديد من الأماكن والأوقات التي يكون الناس فيها أكثر أو أقل استعدادًا لسماع حديثك. معرفة الأماكن المناسبة لذلك سيجعلك تشعر بقدرتك على إيصال صوتك على المدى الطويل.   مثال: إن حاولت محادثة شخص عاد لتوه من رحلة طيران ليلية فمن المرجح ألا ينصت لك مقارنة بشخص آخر تحاول محادثته أثناء انتظار حفل تستمتعان به. إن كان الشخص يرتدي سماعات الأذن وينظر من نافذة الحافلة فمن المرجح أنه لا يود سماع حديثك عن أعمالك وإنجازاتك. حتى الأشخاص المستعدون لسماعك قد ينشغلون ذهنيًا بعد مرور مدة طويلة. إن دأبت على الحديث لمدة 40 ثانية دون فواصل فقد حان الوقت للتوقف عن الحديث ومنح الشخص الآخر فرصة للتكلم. ثمة أوقات في حياة المرء لا يحتاج فيها إلا لتعاطف الآخرين واستماعهم بينما يتحدث عن الظلم الواقع عليه. يكون بعض الناس أكثر اهتمامًا بالإنصات إليك في ذلك الحين.   يحب الكثير من الناس سماعك تتحدث إن علموا أن هذا هو كل ما تريده منهم. إن ظنوا أن عليهم تقديم حلول فمن المرجح أن يفقدوا الاهتمام سريعًا ويقل إنصاتهم لك.  من الجيد كذلك تفقد أصدقائك لترى ما إن كانوا يريدون شخصًا يحل مشاكلهم أو يتعاطف معهم وحسب.

english_section_name: Being Heard in a Social Setting

summary: وفق بين أسلوب التواصل ومستمعيك. اعرف زملاءك. لا تستهن بأفكارك. اجعل نفسك متبحرًا في المعلومات. اختر وسيلة التواصل الأكثر مناسبة لك. تحدث أولًا في أي نقاش. اطرح أسئلة. أشغل مستمعيك. لا تنتظر سؤال الآخرين لك عن رأيك.

document: أحد أهم أجزاء إيصال صوتك خصوصًا في العمل هو الحرص على الحديث بأكثر طريقة فعالة ومناسبة لمستمع. فكر دائمًا فيمن ستحادثه عندما ترغب بإيصال صوتك.  فكر في كيفية حديثه: هل يتحدث بسرعة ويعبر عن أفكاره بتتابع؟ أم يتحدث ببطء وباعتبار أكبر؟ إن تحدثت بسرعة إلى متحدث بطيء فمن المرجح أن ينغلق على نفسه مهما كانت أفكار جيدة. عليك التوفيق بين سرعة حديثك وبين سرعة إنصات المستمع. هذا أحد مكونات توفيق أسلوب تواصلك مع مستمعيك، ولكن عليك معرفة كيفية الحديث بفعالية إلى زملائك. إن أردت منهم الإنصات إليك فعليك الحديث بمستواهم، وذلك يتطلب منك معرفة ذلك المستوى.  اعرف ما الذي يحفزهم وشكل أفكارك لتناسب منظور. إن كان المستمع يكتب مدونة فاقرأها، وإن كان يكتب مقالات في مجلة مرتبطة بمجالك فتفقدها كي تحصل على منظور لأفكارهم. اعرف المواضيع التي يهتمون بها وما يقيمونه. كي توصل صوتك بفعالية عليك تشكيل أفكارك بحيث تجذب اهتمام زملائك. إن علمت مثلًا أن زميلك مهتمٌ بإنقاذ البيئة فحاول إظهار أن فكرتك ستساعد في الحفاظ على البيئة. لاحظ كيفية تحدث مخاطبك إليك. اعرف كيف توصل رأيك أو فكرتك إلى المستمع. لاحظ كيفية سريان التواصل وكيف يوصل الشخص صوته. قد يختلف ذلك بشكل كبير بين الثقافات وبين أماكن العمل وبين الأشخاص.  لاحظ السلوكيات في الاجتماعات والتفاعلات في مكتب العمل وما شابه. قد تلاحظ مثلا أن رئيسك يستجيب للنصائح الخفية ولكن الأسلوب المباشر يجدي أكثر. انظر لمن حولك من أشخاص. لماذا يتمكن قريبك من أسر قلب جدتك بحديثه؟ لماذا يحصل المتدرب الجديد في العمل على اهتمام الناس من حوله على عكسك؟ افهم الفوارق الثقافية. أحيانًا تكون الفوارق بسيطة وأحيانًا لا. ثقافة أماكن العمل في الصين تختلف عن كندا مثلًا. قد يكون ذلك جزءًا لا واعيًا من تواصلك، ولكن استخدام لغة اعتذارية ومهينة للنفس قد يضرك. فكر في الآتي: إن مر شخص بجانبك في الممر وأخبرك "معذرة على إزعاجك، ولكن هل لديك بعض الوقت لسماع فكرتي؟" هل ستشعر بالثقة حيال ما سيشاركه هذا الشخص؟ الثقة مهمة لإقناع الآخرين خصوصًا في مكان العمل أن أفكارك تستحق سماعها.   استخدم أساليب التواصل الجازم المذكورة في هذا المقال لمساعدتك على إيصال أفكارك بثقة. الثقة بنفسك لا تعني أن تكون لحوحًا أو مغرورًا، فيمكنك الإقرار بمساهمات الآخرين وإيصال حقيقة أنك تقدر قيمة وقتهم دون الاستهانة بدورك الخاص. يمكنك مثلًا قول "لدي فكرة جيدة لذلك المشروع، هل لديك بعض الوقت لسماعها؟" هذه الطريقة تقر بقيمة وقت الشخص الآخر دون أن تبدو معتذرًا عن امتلاكك لفكرة. ليس عليك أن تكون الشخص الذي يلقي بالأفكار في كل لحظة دون أدنى فكرة عما يجري. احرص على أن تعلم ما سيتم تغطيته ومناقشته في الاجتماع أو العمل. أحد الطرق الجيدة للتحدث بإقرار وإيصال صوتك خلال اجتماع أو نقاش هي بتجهيز بعض المواضيع والأفكار المتعلقة بالموضوع مسبقًا. هذا سيمنحك نقطة بداية للتعبير عن أفكارك خصوصًا إن كنت كتومًا بطبعك. عليك الاستفادة من مواطن قوتك أثناء مناقشة فكرتك أو وصف موقف في العمل مع عدم نسيان مستمعيك. إن كنت الأفضل في إعداد عرض تقديمي فاستخدمه كوسيلة للتعبير عن أفكارك.  يتعلم الناس المعلومات بطرق مختلفة. يمكنك اختبار ما إن كان زملاؤك في العمل أو الاجتماع متعلمين بصريين أو حركيين أو سمعيين. خلط أساليب تقديم المعلومات هي وسيلة جيدة للحرص على متابعة الناس لك. مثلًا: قد يكون لديك عرض باوربوينت بالإضافة إلى أوراق مطبوعة ونقاش بسيط لفكرتك. عادة يكون أول شخص مشارك في النقاش هو الحاصل على أكبر قدر من اهتمام الآخرين مقارنة بمن بعده. إن كانت لديك أفكار فابدأ مبكرًا، فالتمهل قد يجعل تتوه في النقاش.  لا تهرع لعرض أفكارك إن لم يطرح أحدٌ سؤالًا أو يطلب أفكارًا، فستبدو مغرورًا. قد تحتاج لبعض الوقت لإتقان هذه المهارة. بعض الناس يعدون التوقف المؤقت صمتًا غير مريح، بينما الآخرون يحتاجون لمهلة لاستجماع أفكارهم. جرب فترات التوقف المؤقتة لمعرفة أيها أفضل لك ثم ابدأ. عادة ما يركز الناس على إيصال أفكارهم لدرجة نسيان أن طرح الأسئلة قد يكون له الأهمية ذاتها، وأحيانا يكون أفضل من مجرد تقديم الأفكار. الأسئلة تساعد في توضيح المشكلات أو دفع الناس للتفكير في المشكلة بطريقة مختلفة.  إن كان الناس مثلًا يناقشون أفضل وسيلة لتعظيم الاستفادة من يوم العمل فاسأل ما الذي يريده رئيسك، واسأل عن الجوانب ذات المشاكل وهكذا. جهز أسئلة مسبقًا حتى إن لم تستخدمها. يمكنك لذلك مساعدتك في الاستعداد وتوضيح تفكيرك. احرص على أن تكون وسائل إظهار أفكارك واضحة ومختصرة، وإلا ستدخل أفكارك من أذن وتخرج من الأخرى.   يمكنك كذلك استخدام أساليب لجذب اهتمام الآخرين كاستخدام صور محفزة أو أمثلة فعالة أو استرجاع ذكريات أشياء حدثت في الماضي.  حتى إن كنت تحدث جمهورًا ضخمًا فعليك الالتزام بالتواصل البصري أثناء التحدث. حرك عينيك بشكل طبيعي في المكان وتواصل بصريًا مع أشخاص مختلفين. في نهاية العبارة، أبقِ عينيك مرفوعتين ومركزتين على الجمهور. قد يكون ذلك هو الواقع في جوانب الحياة الأخرى، ولكنه حقيقي بالذات في أماكن العمل. أحيانًا يكون الناس منشغلين بتقديم أفكارهم لدرجة عدم سؤالهم لك عن أفكارك. سيفترضون أنك إن كانت لديك فكرة فستجهر بها.   عليك الاجتهاد لإيصال صوتك والجهر بما لديك. إن لم تفعل ذلك فلن يسمعك الآخرون ببساطة. قد تحتاج وقتًا للتأقلم على الحديث أمام جمهور، ولكن كلما فعلت ذلك كلما تحسنت. هذا أمرٌ شاق على النساء خصيصًا اللواتي يتم تعليمهن كيفية التصرف بـ"تهذيب" والتفكير باحتياجات الآخرين حتى على حساب احتياجاتهم الشخصية.

english_section_name: Being Heard at Work

summary: فكر في النتيجة المثالية. تدرب على التواصل الفعال. تدرب مسبقًا. راقب لغة جسدك. انتبه لأسلوبك الكلامي. ابحث عن سبل بديلة. كن مستمعًا فعالًا.

document: قم بتحديد معنى "إيصال صوتك" بالنسبة لك، وما يعنيه ذلك لك قبل أن تبدأ على طريق التفاعل مع الشخص المقصود. بهذه الطريقة ستعلم أنك ناجح حينما تصل لهدفك.   مثال: إن أردت إيصال صوتك في العمل فما معنى ذلك بالنسبة لك؟ هل يعني أن تشارك أفكارًا شخصية بشكل أكبر؟ أم يعني توجيه بعض المطالب التي تخشى توجيهها؟ أم شيء آخر؟ وضع أهداف واضحة وصغيرة لنفسك قد يفيدك في تقسيم هدف إيصال صوتك الضخم إلى خطوات قابلة للتحقيق. بعض الناس يخشون التواصل بشكل جازم بسبب قلقهم من أن يبدو مغرورين، ولكن التواصل الجازم يعني أن تجهر بأفكارك واحتياجاتك مع احترام احتياجات الآخرين. إنه يُعد أمرًا تعاونيًا لا مغروًا، ومباشرًا لا مهينًا. يمكنك التدرب على بعض الأساليب الجازمة التي ستساعدك في جعل تواصلك مع الآخرين أكثر وضوحًا:  استخدم كلمة "أنا" في حديثك. سيسمح لك ذلك بأن تكون واضحًا ومباشرًا دون لوم الآخرين. إن كانت شريكة حياتك مثلًا تنسى مواعيدكما فيمكنك قول "أنا أشعر بالأذى حينما تنسين موعدنا لأنني أشعر أني لستُ من أولوياتك." ثم يمكنك دعوة الشخص الآخر لمشاركتك في مشاعرك: "هل تودين الحديث عن الأمر؟" أو "ماذا حدث؟" قل لا. يصعب على بعض الناس قول لا، ولكن من المهم معرفة أن الموافقة على كل شيء لا ترغب بفعله من أجل الموافقة فقط لا يُعد أمرًا "مهذبًا." حاول طلب بعض الوقت قبل اتخاذ قرار. يمكنك كذلك تذكير الشخص الآخر بالتزاماتك الأخرى، كأن تقول: "أودُّ مساعدتك، ولكنني مررت بأسبوع شاق وأحتاج لبعض الوقت لشحذ طاقتي." تذكر أنك ملتزم تجاه نفسك كذلك.  كن واضحًا قدر الإمكان. أحيانًا قد لا تشعر بإيصال صوتك بسبب عدم وضوح التواصل مع الشخص الآخر. إن أردت مثلًا أن يأتي أبناؤك لزيارتك في المنزل يوم العطلة، فيمكنك أخذ طريق غير مباشر عبر قول "ألن يكون من اللطيف إن اجتمعنا قبل الأعياد؟" قد لا يفهم أبناؤك أن هذا طلب منك. ولكن إن قلت مثلًا "من الهام لي أن نجتمع كلنا قبل الأعياد. أودُّ منكم أن تحاولوا المجيء جميعًا" فستكون قد أوصلت لهم احتياجاتك بوضوح وإخلاص دون أن تبدو مهينًا أو مغروًا. لا يمكنك التحكم بما يفعله الآخرون بالمعلومات التي أوصلتها لهم، ولكنك قد فعلت ما عليك. اعتذر إن كان ذلك لائقًا، ولكن لا تبالغ في الاعتذار. تحمل مسؤولية زلاتك وأعد خططًا لتحسين نفسك مستقبلًا. لكن الاعتذار المتكرر والمبذر قد يجعلك تبدو غير معتد بشخصيتك. اجعل اعتذارك واضحًا وصادقًا ومركزًا على الموقف. إن كنت غير معتاد على إثبات نفسك فقد يكون القيام بذلك عملية صعبة ومتعبة للأعصاب. قم بتسهيل الأمر على نفسك عبر التدرب على التواصل مسبقًا. يمكنك تجربة الأمر وحدك أو طلب مساعدة صديق. ليس عليك حفظ خطاب، ولكن التدرب على كيفية قول شيء (وكيفية الاستجابة للتحديات الممكنة) قد يساعدك في الشعور بالثقة أكثر. الثقة تعد أمرًا حيويًا لإيصال صوتك خصوصًا في عالم الأعمال.  تدرب أمام المرآة. لاحظ مظهرك عند الحديث، وتدرب على التواصل البصري مع نفسك أثناء الحديث. لا بأس إن راودتك الشكوك بنفسك، ولكن إن منعتك تلك الشكوك من الجهر برأيك عندما يكون مهمًا فربما عليك الحديث إلى نفسك. إن كنت تعاني من حب الشباب مثلًا فحاول استخدام منظف للوجه مناسب لجلدك، وإن كنت تشعر بالسوء حيال جسدك فجرب ارتداء ملابس تضفي عليك مظهرًا مناسبًا. قد لا يبدو ذلك فعلًا مفيدًا ولكن إن شعرت بزيادة الثقة فستتصرف بثقة. سجل تدريبك وقم بفحصه. إن طريقة تعبيرك عن رأيك قد تكون أكثر أهمية من الرأي ذاته. لغة الجسد الواثقة تجعل المتحدث يشعر بسيطرتك على نفسك وأنك تثق بمساهماتك. عندما تُظهر ثقتك للناس فمن المرجح أن يعاملك الناس بنفس الطريقة. عندما لا تكون لغة جسدك واثقة فلن يشعر الآخرون بالاهتمام بما تقوله، وقد أظهرت البحوث أنك لن تشعر بالثقة حيال كلامك كذلك.  سيطر على مساحتك بأخذ ما تحتاجه. لا تضع قدميك أسفل الكرسي وتعقد يديك في حجرك أو تعقد ساقيك. أبقِ قدميك على الأرض بحزم أثناء الجلوس، وقف بحيث تكون المسافة بين قدميك ككتفيك. ليس عليك أخذ مساحة من الآخرين (ذلك يعد اعتداء وليس جزمًا)، ولكن إظهار ثقتك بحضورك في المكان سيلهم الآخرين للاستماع إليك.  اجعل جسدك مفتوحًا. لا تعقد ذراعيك أمامك أو تعقد ساقيك أثناء الجلوس أو الوقوف. لا تضع حقيبة أمامك أو تضع يديك في جيوبك. تلك الأشياء تجعلك تبدو غير مستريح أو غير مهتم بالوضع الحالي.  ثبت نفسك في مكانك. ليس عليك التصرف بتصلب ولكن لا تحرك ثقلك من قدم إلى الأخرى أو التأرجح للأمام والخلف. قف بارتياح وكتفيك للخلف وصدرك منتفش. حافظ على التواصل البصري. التواصل البصري حيوي في التعامل مع الآخرين. حافظ على التواصل البصري لخمس ثوانٍ في كل مرة. اجعل التواصل البصري لمدة 50% من الوقت أثناء حديثك و70% أثناء إنصاتك. أسلوبك الكلامي يعبر عن طريقة حديثك. يتضمن ذلك نغمة الصوت وسرعته وعلوه بالإضافة إلى التوقف المؤقت واختيار الكلمات والعبارات الجدلية. أسلوبك الكلامي كذلك قد يساهم في كيفية إنصات الآخرين لك.   حاول الاعتدال في سرعة حديثك. إن تحدثت بسرعة فقد لا يفهمك الناس أو يظنونك متوترًا، وإن تحدثت ببطء شديد فقد يفقد الناس صبرهم ويظنونك غير واثق بأفكارك. حاول جعل سرعة حديثك معتدلة.  الاختلافات الثقافية والاجتماعية قد يكون لها دور كذلك. بعض الناس من أماكن مختلفة يتحدثون بسرعات مختلفة ويتمهلون بين العبارات والأخرى، لذا قد يسيء الآخرون فهمهم.  يميل النساء كذلك للتركيز على الطقوس اللغوية التي تتضمن الصلات الاجتماعية وبناء العلاقات، بينما يميل الرجال للتركيز على الطقوس اللغوية التي تتضمن المكانة والمباشرة. عندما يحدث تواصل بين تلك الطقوس يؤدي ذلك لسوء فهم بين الأشخاص ذوي الخلفيات المختلفة.  فكر في المتحدثين البارزين مثل جمال عبد الناصر والسادات ومارتن لوثر كينج. رغم اختلاف أساليبهم اللغوية فإن جميعهم فعالون للغاية. إنهم يغيرون سرعة وعلو أصواتهم بحيث تناسب الحديث، ويتمهلون لإتاحة فرصة للمستمعين لفهم الأفكار الهامة. شاهد بعض الأحاديث أو الخطب للمتحدثين البارعين على يوتيوب كي تتمكن من استخدام تلك المهارات في حياتك. لا يمكن للجميع أن يصبحوا اجتماعيين وواثقين حتى مع التدريب، ولكن في عصر التكنولوجيا توجد طرق عديدة يمكنك إيصال صوتك عبرها. جرب بدء مدونة أو النشر اليومي على مواقع التواصل الاجتماعي أو كتابة خطابات إلى محرر الصحيفة المحلية أو حتى الكتابة في مفكرة يوميات خاصة. أحيانًا يكون أهم شيء هو التعبير عما بداخلك. أحد مفاتيح إيصال صوتك هي معرفة كيفية الإنصات. ذلك سيساعك في إيجاد أشخاص ينصتون حقًا، كما أن الأشخاص عندما يدركون أنك تنصت إليهم باهتمام سيكونون أكثر رغبة في الإنصات لك. إليك بعض الأساليب التي يمكنك محاولتها:  لا تنظر إلى هاتفك أو أي شيء آخر عندما تتحدث إلى شخص ما، وأوله كامل انتباهك. اطلب التوضيح عند الضرورة. قل بين الحين والآخر "دع أتأكد من صحة فهمي لما قلت. سمعتُ كذا وكذا. هل هذا ما كنت تعنيه؟" قول أشياء كهذه يمنح محدثك فرصة لتوضيح أي سوء تفاهم دون الشعور بالاعتداء. قم بالتلخيص. يعني ذلك أن تجمع خيوط المعلومات المختلفة من المحادثة. في نهاية الاجتماع مثلًا، يمكنك إنهاؤه بقولك "إذا يبدو أن علينا فعل كذا وكذا. هل لدى أي شخص شيء يود إضافته؟" استخدم العبارات التشجيعية سواء الإيماءات البسيطة أو كلمة "نعم" أو طرح أسئلة مثل "وماذا حدث بعد ذلك؟" تجنب تجهيز إجابتك أثناء حديث الشخص الآخر، بل أنصت باهتمام ثم قدم رأيك.

english_section_name: Starting With Yourself

summary: اختر الوقت المناسب. حدد ما تريد قوله مسبقًا. تحقق من قدرة الشخص الآخر على سماعك. احرص على أن تكون لغة جسدك داعمة لما تريد التعبير عنه. جهز مسرح المحادثة. عبر عن الضعف بدلًا من الغضب. كن مستعدًا للإنصات بنفسك. استخدم حس الفكاهة لديك. تقبل عدم استعداد الطرف الآخر للاستماع أحيانًا.

document: الحرص على إيصال صوتك يتطلب اختيار الوقت والمكان المناسبين. هذا مهم خصوصًا إن كنت تحتاج لخوض محادثة تخص موضوعًا شائكًا.  عليك اختيار مكان خاص بدلًا من مناسبة عامة، فاحتمال خوض جدال مع شريكك في مكان عامٍ أو حتى بجانب المعارف لن يكون له أثر إيجابي في التواصل.  الحال نفسه مع الوقت، فاختيار وقت تكونان فيه متضايقين بالفعل (كالقيادة لمسافة طويلة) سيقلل احتمال إنصات الطرف الآخر لك. ليس عليك تدوين نقاط الحديث بالتفصيل، ولكن عليك تحديد النقاط التي تريد التنويه إليها. هذا مهم خصوصًا إن كنت خجولًا أو يصعب عليك التفكير أثناء الحديث.  ذلك يبقيك مركزًا على الموضوع المطلوب أثناء المحادثة كذلك، لأنك ستتمكن من تذكر الأشياء التي تريد الحديث عنها بشكل أفضل. اسأل نفسك أسئلة مثل "ما الحل الذي أراه مناسبًا هنا؟" أو "ما الوسائل الأخرى التي يمكنني عبرها إيصال صوتي؟" هذا يرتبط باختيار الوقت والمكان المناسبين، ولكن من المهم أن تتمكن من تحديد ما إن كان محادثك يستمع إليك حقًا. إن لم يكن كذلك فلن يهم ما تقوله أو كيف تقوله. إن لم يكن الشخص مستعدًا للإنصات إليك فلن يسمعك.  لغة الجسد يمكنها التعبير عن الكثير. إن كان لا يلتفت إليك ولا يحاول التواصل بصريًا أو كانت ذراعاه معقودتين أمام صدره فمن المرجح أنه يشعر بالدفاعية أو عدم الرغبة في الإنصات إليك. إن كنت عدائيًا أو غاضبًا فسيشق عليك حمل المستمع على الإنصات لما تقول. في هذه الحالة يفضل أن تترك الموقف بأفضل طريقة. عندما تحاول حمل شخص على الإنصات إليك فعليك الحرص على أن تكون لغة جسدك معبرة عن ذلك. ابذل جهدك لتجنب إيقاف المحادثة عبر الاهتمام بلغة جسدك.  إن أمكنك الجلوس إلى جانب الشخص الذي تحاول جعله يسمعك فاحرص على ترك مسافة كافية بينكما كيلا يشعر بأنك تزاحمه، ولكن اجلس على مقربة كافية لتكوين صلة بينكما. اجعل نبرة صوتك ولغة جسدك طبيعيتين قدر الإمكان. تجنب عقد ذراعيك أمام صدرك أو تكوين قبضة بيدك. اجعل صدرك مفتوحًا قدر الإمكان. حافظ على التواصل البصري مع الشخص الآخر. سيساعدك ذلك في الحكم على مشاعره وما إن كان يزال منصتًا لك، وكما يحافظ على الصلة بينكما. عليك محاولة جذب انتباه الشخص الآخر دون دفعه للانغلاق. إن دفعته للانغلاق مبكرًا فسيصعب عليك دفعه للإنصات إليك. عليك جعل المحادثة أشبه بتساؤل مشترك بدل من اتهام.  مثال على ذلك أن تقول "لدي مشكلة وأتساءل إن كان بإمكانك مساعدتي في حلها" ثم الاستمرار في شرح حاجتك للمساعدة في الاعتناء بالأطفال. مثال آخر أن تقول "أنا مرتبك. أود حقًا أن تساعدني على فهم الأمر" ثم تشرح شعورك بوجود مسافة بينكما وأنك ترغب بالعمل على تقصيرها. الغضب يغطي مشاعر أكثر عمقًا وضعفًا كالألم. عندما تندفع للغضب مباشرة فأنت تمنع سلوك سبل أخرى أفضل من فتح قلبه لك.  رغم أن التعبير عن الضعف أصعب وأكثر إخافة فإنه أسهل في الإنصات إليه. هذا يعني أن عليك التعبير عن تأذيك بأسلوب أكثر تأدبًا. لهذا عليك استخدام كلمة "أنا" في حديثك. أنت تعبر عن سبب تأذيك أو تضايقك. مثلًا: "أنا شعرتُ بالأذى عندما نسيت إحضار الملابس من المغسلة لأنني شعرتُ أن موعدي الهام لم يكن بنفس الأهمية لديك كالذهاب للمنزل والشروع بالعمل." قول ذلك أفضل بكثير من قول "أنت دائمًا تنسى فعل الأشياء، لذا من الواضح أنك لا تهتم بهذا الموعد الهام." المحادثة والإنصات ليسا طريقًا وحيد الاتجاه. لا يمكنك توقع أن ينصت لك الطرف الآخر دائمًا إن كنت مستعدًا للإنصات له. قد يصعب عليك سماع أمور عن نفسك أو عن العلاقة تتعارض مع ما تفكر به، ولكن إن أردت منه الإنصات إليك فعليك أن تنصت إليه.   اسمع ما لدى الشخص الآخر. إن لم تكن مستعدًا للإنصات لشريكك عند شرحه لموقفه (مثلًا: "نسيتُ إحضار الملابس لأني كنتُ متوترًا بسبب ضعف أداء ولدنا في المدرسة") فلن تتقدم أبدًا.  استخدم الإنصات الفعال عند حديث الشخص الآخر. إن فقدت الانتباه أو غرقت في أفكارك الخاصة فاطلب منه تكرار ما قاله للتو. حافظ على التواصل البصري وانتبه لما يقوله بدلًا من التركيز على ما ستقوله تاليًا. المحادثات الهامة وحمل الناس على الإنصات إليك وفتح قلبك عن تأذيك أو تضايقك جميعها أمور شاقة ومستنزفة للمشاعر. إن أمكنك مقاربتها بالفكاهة فستمضي أبعد. يميل الناس للإنصات لك عندما تمزح بشأن الموقف مقارنة بالشحن العاطفي. لا يمكنك إيصال صوتك دائمًا، فذلك غير ممكن ببساطة. سواء قمت بفعل كل شيء على أكمل وجه والتزمت بكل الخطوات فإن الناس أحيانًا لا يكونون مستعدين لسماع ما لديك، وإلى الأبد أحيانًا. إن لم يتمكن شخص من الإنصات لما تقول باستمرار فعليك إعادة التفكير فيما إن كان يستحق إقامة علاقة معه.

english_section_name: Being Heard in a Relationship


summary: حدد ما إذا كان هناك أي مُعامِلات أو ثوابت عددية كسرية. جد المضاعف المشترك الأصغر (م م أ) لكل المقامات. اضرب كل حدود المسألة في م م أ الذي أوجدته. جمّع الحدود المتشابهة. أوجد ناتج المعادلة.

document: ستواجه أحيانًا مسائل تحتوي على كسور كمُعامِلات أو ثوابت عددية. يمكنك تركها كما هي وتطبيق القواعد الجبرية المعتادة لحل المسألة، لكن يمكنك أيضًا أن تستعمل الخاصية التوزيعية لتبسيط الحل من خلال تحويل الكسور إلى أعداد صحيحة. فكر في المثال x−3=x3+16{\displaystyle x-3={\frac {x}{3}}+{\frac {1}{6}}}، نرى أن الكسور بهذه المسألة هي x3{\displaystyle {\frac {x}{3}}} و 16{\displaystyle {\frac {1}{6}}}. يمكنك تجاهل الأعداد الصحيحة مؤقتًا في هذه الخطوة وإيجاد م.م.أ للمقامات أولًا. كي توجد م.م.أ، يجب أن تعرف أصغر رقم تقبل كل مقامات الكسور في المسألة القسمة عليه من غير باقٍ. المقامات في هذه المسألة هي 3 و6، بالتالي يكون المضاعف المشترك الأصغر هو 6. تذكر أن بإمكانك إجراء أي عملية حسابية من أي نوع على المعادلات الجبرية، طالما ساويت بين جانبي المعادلة من حيث إجراء نفس العملية عليهما. اضرب حدود المعادلة كلها في م م أ، وسوف تُلغى مقامات الكسور مع ضرب هذا العدد بها وتتحول لأعداد صحيحة. ضع حدود الجانب الأيمن بين قوسين وكذلك حدود الجانب الأيسر ثم قم بالتوزيع:   x−3=x3+16{\displaystyle x-3={\frac {x}{3}}+{\frac {1}{6}}}…..(المعادلة الأصلية)  (x−3)=(x3+16){\displaystyle (x-3)=({\frac {x}{3}}+{\frac {1}{6}})}…..(وضع الأقواس)  6(x−3)=6(x3+16){\displaystyle 6(x-3)=6({\frac {x}{3}}+{\frac {1}{6}})}…..(ضرب الجهتين في م.م.أ)  6x−6(3)=6(x3)+6(16){\displaystyle 6x-6(3)=6({\frac {x}{3}})+6({\frac {1}{6}})}…..(توزيع الضرب)  6x−18=2x+1{\displaystyle 6x-18=2x+1}…..(تبسيط الضرب) جمع الحدود كلها بهدف جعل المتغيرات على جهة من المعادلة والثوابت على الجهة الأخرى. استعمل عمليات الجمع والطرح الأساسية لنقل الحدود من جانب لآخر.   6x−18=2x+1{\displaystyle 6x-18=2x+1}…..(المسألة مبسطة)  6x−2x−18=2x−2x+1{\displaystyle 6x-2x-18=2x-2x+1}…..(ضرب 2x في الجهتين)  4x−18=1{\displaystyle 4x-18=1}…..(تبسيط الطرح)  4x−18+18=1+18{\displaystyle 4x-18+18=1+18}…..(جمع 18 مع الجهتين)  4x=19{\displaystyle 4x=19}…..(تبسيط الجمع) جد الناتج النهائي من خلال قسمة طرفي المعادلة على معامل المتغير، وسوف ينتج عن هذا أن تتبقي x منفردة على أحد طرفي المعادلة وناتج القيمة العددية لها على الجهة الأخرى.   4x=19{\displaystyle 4x=19}…..(المسألة حاليًا)  4x/4=19/4{\displaystyle 4x/4=19/4}…..(قسمة الطرفين على 4)  x=194 or 434{\displaystyle x={\frac {19}{4}}{\text{ or }}4{\frac {3}{4}}}…..(الناتج النهائي)

english_section_name: Using the Distributive Property to Simplify Fractions

summary: وزع العدد السالب مع علامته. اجمع الحدود المتشابهة. اقسم لإيجاد الحل النهائي. عامل الطرح على أنه جمع للعدد (-1).

document: لا تنسَ عند توزيع حد خارجي سالب على حدود داخلية أن توزع السالب على كل حد داخل الأقواس.  تذكر القواعد الأساسية لضرب السالب:  سالب × سالب = موجب سالب × موجب = سالب   انظر للمثال التالي:   −4(9−3x)=48{\displaystyle -4(9-3x)=48}….. (المسألة الأصلية)  −4(9)−(−4)(3x)=48{\displaystyle -4(9)-(-4)(3x)=48}…..(نوزع (-4) على كل حد)  −36−(−12x)=48{\displaystyle -36-(-12x)=48}…..(نبسّط الضرب)  −36+12x=48{\displaystyle -36+12x=48}…..(لاحظ أن "-12" تصبح +12) يجب أن تبسط المعادلة بعد توزيع الحد الخارجي من خلال تحريك المتغيرات كلها لأحد جهتي اليساوي والأعداد للجهة الأخرى. قم بهذا من خلال الجمع أو الطرح.   −36+12x=48{\displaystyle -36+12x=48}…..(المسألة الأصلية)  −36(+36)+12x=48+36{\displaystyle -36(+36)+12x=48+36}…..(نجمع 36 مع كل جانب)  12x=84{\displaystyle 12x=84}…..(نبسط الجمع ليصبح المتغير بمفرده) حل المسألة من خلال قسمة طرفيها على معامل المتغير، وهو ما سينتج عنه متغيرًا منفردًا على أحد جانبي المعادلة، وناتج المعادلة (قيمة المتغير) على الجهة الأخرى.   12x=84{\displaystyle 12x=84}…..(المسألة الأصلية)  12x/12=84/12{\displaystyle 12x/12=84/12}…..(اقسم الطرفين على 12)  x=7{\displaystyle x=7}…..(الناتج) كلما رأيت علامة طرح في مسألة جبرية، خاصةً إذا أتت قبل أقواس، يجب أن تتخيلها + (-1). بهذه الطريقة سوف يسهُل عليك توزيع السالب على كل الحدود التي بين الأقواس بصورة صحيحة. بعد ذلك حل المسألة كما حللنا في السابق:  على سبيل المثال: فكر في المسألة 4x−(x+2)=4{\displaystyle 4x-(x+2)=4}، لتتأكد من توزيع العلامة السالبة بصورة صحيحة، أعد كتابة المسألة كما يلي: 4x+(−1)(x+2)=4{\displaystyle 4x+(-1)(x+2)=4}  بعد ذلك وزع (-1) على الحدود التي بين الأقواس كما يلي:   4x+(−1)(x+2)=4{\displaystyle 4x+(-1)(x+2)=4}…..(المسألة كما هي)  4x−x−2=4{\displaystyle 4x-x-2=4}…..(اضرب (-1) في x وفي 2)  3x−2=4{\displaystyle 3x-2=4}…..(اجمع الحدود)  3x−2+2=4+2{\displaystyle 3x-2+2=4+2}…..(اجمع 2 على الجانبين)  3x=6{\displaystyle 3x=6}…..(بسط الحدود)  3x/3=6/3{\displaystyle 3x/3=6/3}…..(اقسم الطرفين على 3)  x=2{\displaystyle x=2}…..(الناتج)

english_section_name: Distributing Negative Coefficients

summary: اضرب الحد الخارجي في كل حد مما بين الأقواس. اجمع الحدود المتشابهة. حُل المعادلة.

document: ما تفعله هذه العملية ببساطة هو توزيع الحد الخارجي على الحدود الداخلية. اضرب الحد الخارجي بما داخل الأقواس بالترتيب، بدءًا بضربه في الحد الأول ثم في الحد الثاني، والاستمرار بهذه العملية طالما وُجِد أكثر من حدين إلى أن تنتهي من الحدود كلها. اترك العمليات التي بين الأقواس (جمع أو طرح) كما هي.  2(x−3)=10{\displaystyle 2(x-3)=10} 2(x)−(2)(3)=10{\displaystyle 2(x)-(2)(3)=10} 2x−6=10{\displaystyle 2x-6=10} سوف يتوجب عليك أن تجمع الحدود المتشابهة قبل أن تتمكن من حل المعادلة. اجمع كل الحدود الرقمية مع بعضها، واجمع كل متغير مع شبيهه بصرة منفصلة عن الحدود الأخرى. رتب المعادلة على أن تجعل أحد جانبي علامة اليساوي به متغيرات فقط، وعلى الجهة الأخرى توضع الثوابت (أرقام فقط).   2x−6=10{\displaystyle 2x-6=10}…..(المسألة الأصلية)  2x−6(+6)=10(+6){\displaystyle 2x-6(+6)=10(+6)}….. (جمع 6 في طرفي المعادلة)  2x=16{\displaystyle 2x=16}….. (المتغيرات على اليسار، والثوابت على اليمين) أوجد قيمة x{\displaystyle x} من خلال قسمة طرفي المعادلة على مُعامِلها.   2x=16{\displaystyle 2x=16}…..(المسألة الأصلية)  2x/2=16/2{\displaystyle 2x/2=16/2}…..(نقسم طرفي المعادلة على 2)  x=8{\displaystyle x=8}…..(الناتج)

english_section_name: Using the Basic Distributive Property

summary: ترجم الكسور الطويلة إلى موزعة. بسط كل بسط كما لو كان كسرًا منفصلًا. افصل المتغيرات. اقسم على المعامل لحل المسألة. تجنب الوقوع في الخطأ الشائع بقسمة حد واحد فقط. تأكد من صحة حلك.

document: ستصادف بين الحين والآخر مسائل تحتوي على عدة حدود في بسط كسر مقامه حد منفرد، يجب عندها أن تتعامل مع المسألة على أنها مسألة توزيعية وتفصل المقام مع كل حد من حدود البسط. يمكنك كتابة الكسر بصورة أخرى لتوضيح التوزيع كما يلي:   4x+82=4{\displaystyle {\frac {4x+8}{2}}=4}.....(المسألة الأصلية)  4x2+82=4{\displaystyle {\frac {4x}{2}}+{\frac {8}{2}}=4}.....(فصل المقام لكل حد من البسط) يمكنك بعد وضع المقام أسفل كل حد أن تبسط كلًا منهم على حدة.   4x2+82=4{\displaystyle {\frac {4x}{2}}+{\frac {8}{2}}=4}.....(المسألة حاليًا)  2x+4=4{\displaystyle 2x+4=4}.....(تبسيط الكسور) تابع حل المسألة من خلال فصل المتغير في أحد طرفي المعادلة ونقل الحدود العددية للطرف الآخر. نفذ هذا من خلال خطوات جمع وطرح على حسب ما تحتاجه المسألة.   2x+4=4{\displaystyle 2x+4=4}.....(المسألة حاليًا)  2x+4−4=4−4{\displaystyle 2x+4-4=4-4}.....(طرح 4 من الطرفين)  2x=0{\displaystyle 2x=0}.....(عزل x في أحد الطرفين) اقسم على معامل المتغير كخطوة أخيرة للوصول للناتج النهائي، والذي توجد من خلاله القيمة العددية للمتغير في طرف مقابل المتغير نفسه في الطرف الآخر.   2x=0{\displaystyle 2x=0}.....(المسألة حاليًا)  2x/2=0/2{\displaystyle 2x/2=0/2}.....(قسمة الطرفين على 2)  x=0{\displaystyle x=0}.....(الناتج) قد تبدو فكرة قسمة الحد الأول من البسط على المقام والتخلص من الكسر خطوة جذابة، لكنها غير صحيحة. إذا وقعت في خطأ كهذا مع مسألة كمعادلة مثالنا السابق، ستكون النتيجة كما يلي:   4x+82=4{\displaystyle {\frac {4x+8}{2}}=4}.....(المسألة الأصلية)  2x+8=4{\displaystyle 2x+8=4}.....(قسمة 4x فقط على 2 بدلًا من قسمة البسط بالكامل) 2x+8−8=4−8{\displaystyle 2x+8-8=4-8} 2x=−4{\displaystyle 2x=-4}  x=−2{\displaystyle x=-2}..... (حل غير صحيح) يمكنك دائمًا أن تراجع المسألة للتأكد من الناتج من خلال التعويض به مكان المتغير في المعادلة الأصلية، ومن المفترض أن تتوصل إلى عبارة رياضاية صحيح إذا كان حلك صحيحًا بالفعل. أما إذا توصلت بعد التبسيط إلى عبارة خاطئة، فحلك غير صحيح. جرب على هذا المثال التعويض بالناتجين x=0 و x=-2 لترَ أيهما الصحيح.  ابدأ بالحل x=0:   4x+82=4{\displaystyle {\frac {4x+8}{2}}=4}.....(المسألة الأصلية)  4(0)+82=4{\displaystyle {\frac {4(0)+8}{2}}=4}.....(عوض عن x بالقيمة 0) 0+82=4{\displaystyle {\frac {0+8}{2}}=4} 82=4{\displaystyle {\frac {8}{2}}=4}  4=4{\displaystyle 4=4}.....(عبارة منطقية؛ هذا هو الحل الصحيح.)   جرب الحل الخاطئ x=-2:   4x+82=4{\displaystyle {\frac {4x+8}{2}}=4}.....(المسألة الأصلية)  4(−2)+82=4{\displaystyle {\frac {4(-2)+8}{2}}=4}.....(عوض عن x بالقيمة -2) −8+82=4{\displaystyle {\frac {-8+8}{2}}=4} 02=4{\displaystyle {\frac {0}{2}}=4}  0=4{\displaystyle 0=4}.....(عبارة غير منطقية؛ بالتالي x=-2 خطأ.)

english_section_name: Distributing a Long Fraction


summary: كن واثقًا من نفسك كن مهذبًا ونبيلًا. عبّر عن نفسك بذكاء. كن حذرًا عند قيامك بالخطوة الأولى. كن صادقًا فيما تقوله لها. أخبرها بما تبحث عنه.

document: . عليك أن تكون واثقًا ولكن ليس مغرورًا، وأفضل طريقة للقيام بذلك هي مراقبة لغة جسدك. ستنقل لغة جسدك الكثير عنك للفتيات، لذا انتبه لطريقة تقديم نفسك.  تكلم بوضوح وقف باستقامة. تواصل بالعينين أثناء إجراء محادثة. ابتسم. كن حاضرًا. لا تنشغل بهاتفك أو تتصرف بعدم اهتمام بما يدور حولك. افتح الأبواب لها واسحب المقاعد لتجلس وقل "من فضلك" و"شكرًا". عدم الالتزام بالأخلاقيات الأساسية ليس مثيرًا ولا لطيفًا. معرفة كيفية إظهار كياستك تظهر حسن تربيتك أو تطويرك لنفسك، وكلا الصفتين جذابتان لبعض الفتيات. عليك ذكر مواهبك بعدم اكتراث خلال المحادثة، مثل ذكر أنك تتسلق الجبال أو تتحدث لغة أجنبية أو تغني. عليك فقط اختيار اللحظة المناسبة.  اسألها أسئلة عن نفسها. اسألها عن ذوقها الموسيقي كمثال إذا كنت تود خلق فرصة لذكر معلومات حول موهبتك الموسيقية. يمكنك بعد ذلك التعقيب على ردها من وجهة نظر موسيقية. إذا ذكرت أنها تحب فريق موسيقي معين كمثال، يمكنك التعقيب على مدى براعة لاعب الجيتار لديهم وكيف أنه ألهمك لتعلم الموسيقى. لن يثيرها السلوك المتباهي والتفاخر مطلقًا، لذا تجنب القيام بذلك. تجنب التحدث عن المال أو عدد الفتيات اللاتي تعرفهن لأن معظم النساء لن تنبهر بذلك. لا تقم بتقبيلها، واجعل القبلة الخطوة الثالثة أو الرابعة.  انتهز الفرصة لإبعاد شعرها عن وجهها برفق. سيظهر هذا جانبك الرقيق والمهتم بها. أخبرها عن مقدار جمالها أو جمال عينيها. يمكنك تقبيلها على جبينها، فهذه القبلة عذبة وليست شهوانية. المس مناطق غير جنسية من جسدها. يمكنك لمس أعلى ظهرها أو الإمساك بيديها. لن ينفعك الكذب أبدًا لأنك قد تخبرها بشيء وتنساه تمامًا وسيبدو وضعك سيئًا إذا ذكرت هي الموضوع أمامك مرة أخرى. أخبرها برغبتك في علاقة عاطفية جادة أو علاقة عابرة أو مجرد مواعيد غرامية ممتعة. لا ترفع سقف توقعاتها ودعها تعرف إذا كنت ترغب في علاقة عابرة. لا تكن أنانيًا وتكسر قلبها وكن مستعدًا لأن يتم رفضك دائمًا.

english_section_name: Getting Girls to Like You

summary: تقرب من الفتيات بشكل غير مباشر. أثنِ عليها بصدق. كن لطيفًا مع صديقاتها. قم بإثارة غيظها. أخبرها أنك مشغول. أعطها مساحة. خذ معك صديقًا لمساعدتك.

document: سيسمح لك هذا بالدخول مع الفتاة في محادثة دون إظهار اهتمامك بوضوح. ستجد الكثير من الفرص لبدء محادثة معها إذا انتبهت لها. يمكنك سؤالها عن الوقت مثلًا إذا كانت ترتدي ساعة يد. يمكنك أيضًا سؤالها عن مكان متجر معين إذا كنت في المجمع التجاري ثم استغل الفرصة للتحدث معها أكثر وستفعل هي بالمثل. يعد شعرها وملابسها وحذائها خيارات ممتازة للإثناء عليها لأنها قد بذلت مجهودًا كبيرًا لاختيارهم. تقدر الفتاة ملاحظة الرجل لمجهودها كي تبدو جميلة، خصوصًا إذا كانت معجبة بهذا الرجل بالتحديد.  أخبرها أن بشرتها الجميلة تجعلها تبدو مشرقة أو أنك تحب لون شعرها. أخبرها أن ملابسها تبدو رائعة أو أنك تحب تنسيقها لملابسها وأحذيتها. حاول تجنب ذكر أنها الأجمل بين صديقاتها، لأنها قد تعتبر هذا إهانة لصديقاتها بدلًا من اعتباره مجاملةً لها. ستشعر الفتاة بالذنب إذا تجاهلت صديقتها وتحدثت معها هي. قد تتركك الفتاة وتذهب للتسكع مع صديقتها، لذا كن مؤدبًا ولطيفًا مع الأصدقاء وأشركهم في المحادثة. إذاسألت الفتاة التي تعجبك عما إذا كانت تود الحصول على مشروب، عليك أن تسأل صديقتها أيضًا. سيجعلك هذا تبدو كريمًا ومراعيًا لمشاعر الآخرين. لا تنتهي فاعلية هذه الخدعة بانتهاء المدرسة الثانوية، لأن القليل من إثارة الغيظ واستعمال الفكاهة يحيي المحادثة. قم بممازحتها إذا كانت تحب فريق رياضي مختلف أو تستمع إلى مغنٍ لا تحبه أنت، ولكن اعرف متى تتوقف عن ذلك. من الأفضل أن تتوقف إذا لم تضحك أو تبتسم على ما تقوله. قم بإثارة غيظها ومازحها حول فريق كرة قدم معين إذا لاحظت أنها تحب الأهلي المصري كمثال وتحمل ميدالية مفاتيح باسمه. دعها تعرف أنك تود الخروج معها ولكنك مشغول جدًا مؤخرًا خلال المحادثة. سيجعلك هذا تبدو مطلوبًا وغير متاح وبالتالي سترغب فيك أكثر. ستبدأ الفتاة في بذل مجهود لتستحق القليل من وقتك بدلًا من لعب دور أنها صعبة المنال. انسحب واذهب لدورة المياه أو اذهب لإلقاء السلام على صديق عندما يكون في الجوار إذا سار الحوار على نحو سيئ. اجعلها تعرف أنك ستعود ثانيةً حتى لا تشعر بأنك هجرتها. أظهر لها أن الليلة بأكملها لا تتعلق بالكلام معها من عدمه وسيعطيها هذا الفرصة لترتيب أشياء أخرى لفعلها مع أصدقائها. سيساعدك هذا الصديق على إبقاء صديقات الفتاة مشغولات لتنفرد أنت بها. ستحتاج للدعم إذا حاولت صديقاتها المغادرة وأخذها معهن. اختر فريقك بحذر. ابحث بين أصدقائك جيدًا، ليس من الضروري أن يكون وسيمًا جدًا كالممثل ريان جوسلينج ولكن يجب أن يكون التسكع معه ممتعًا.

english_section_name: Approaching Girls

summary: لا تسعَ للتودد إلى الفتيات في مكان عملهن. ابحث عن فتيات في أماكن عامة ومعروفة، مثل: المجمعات التجارية والصالات الرياضية والكافيهات وصالات السينما ومتاجر الكتب. كن حذرًا عند مقابلة الفتيات في الحانات أو أماكن العمل أو على الإنترنت.

document: لا يمثل العمل مكانًا ولا زمانًا مناسبًا للبحث عن الفتيات، حتى وإن كانت نادلة المطعم جميلة جدًا. قد تتلقى الكثير من الإشارات المختلطة منها لأنها ستشعر بضرورة التصرف بلطف معك كزبون، حتى وإن كانت لا ترغب في القيام بأي شيء معك. من الأفضل تجنب هذا الارتباك. اذهب إلى مكان يناسب شخصيتك حتى تحصل على فتاة تشاركك اهتمامتك وأيضًا لتشعر بالراحة عند التقرب منها في بيئة مألوفة بالنسبة لك. من السهل إيجاد فتاة لتتحدث معها في تلك الأماكن ولكن عليكِ أن تكون واعيًا لما تفعله. قم بذلك بذكاء.  يوجد الكثير من النساء في الحانات، ولكن شرب الكحوليات يحدث كوسيلة عادة للتعامل مع مشاكل خطيرة، مثل الانفصال العاطفي أو خسارة وظيفة أو الاكتئاب. كن مدركًا لعادات شرب الكحول غير الصحية. يعد الإنترنت اقتراحًا مغامرًا للحصول على الفتيات. قد يتطلب الأمر بعض الوقت لمعرفة حقيقة الشخص الذي تحادثه. كن حذرًا عند الدخول في علاقة مع زميلتك في العمل، فعلى الرغم من أن أماكن العمل تمثل فرصة كبيرة للتواصل إلا أن أي خطأ سيحدث بينكما سيخلق جوًا محرجًا في العمل.

english_section_name: Finding Girls


summary: افتح النافذة. استخدم كاتم رائحة دخّان منزلي الصنع. استخدم البخور والشموع. استخدم المكنسة الكهربائية. قم برش المعطّر على الستائر، والسجاد، والأقمشة الأخرى.

document: إن كنت ستدخّن داخل المنزل وكنت ترغب بالتخلّص من نتائج ذلك، دخّن قرب نافذة مفتوحة. يؤدّي نفث الدخّان خارج النافذة وإبقاء السيجارة المشتعلة بالقرب منها إلى تقليل تعلّق رائحة الدخّان بالغرفة.  للتأكد من عدم رجوع الدخّان عبر النافذة المفتوحة، فكّر باستخدام مروحة صغيرة وتوجيهها نحو النافذة. اجعل اتّجاه الهواء نحو الخارج بحيث لا تقلق بشأن تغطية الدخّان لاحقًا. يمكنك صنع ذلك عن طريق استخدام أنبوب ورق حمّام وبعض أنسجة التجفيف وشريط لاصق. ضع أكبر كمية ممكنة من أنسجة التجفيف في الأنبوب وضع واحدًا في نهايته، ثم ثبّت كل شيء في مكانه باستخدام شريط مطّاطي. انفث الدخّان عبر الجهة الأخرى من الأنبوب عند التدخين حيث سيؤدّي ذلك إلى تقليل رائحة الدخّان.  لن يؤدّي ذلك إلى إلغاء الرائحة بالكامل إلا أنه سيخفّف من ظهورها. الدخّان المتصاعد من السيجارة المشتعلة يشكّل مشكلة كبيرة أيضًا، لذا استخدم هذه الطريقة مع فتح النافذة واستخدام الروائح الأخرى لإخفاء الرائحة. الاحتفاظ بشموع معطّرة وبخور لاستخدامه عند التدخين طريقة رائعة لإخفاء الرائحة. البخور خيار جيد على وجه الخصوص، خصوصًا إن كنت تستخدمه بشكل اعتيادي، لأنه ينتج رائحة تحاكي رائحة السجائر. قد لا يشعر الأصدقاء وأفراد العائلة برائحة السجائر بعد إشعال البخور. هناك احتمال كبير لتعلّق الروائح بالسجاد في غرفتك. إن كنت ترغب بالتخلّص من رائحة الدخّان، فكّر باستخدام المكنسة الكهربائية على السجادة. لن يكون استخدام المكنسة الكهربائية كافيًا بحد ذاته، إلا أن استخدامها على السجادة سيؤدّي إلى تحريك الهواء فيها قليلًا. معطّر الأقمشة صديق المدخّن. يمتلك المعطّر خواصًا مزيلة للروائح، ويحدث العطر الجيد المعجزات فيما يتعلّق بإخفاء رائحة السجائر داخل المنزل. احتفظ بزجاجة من معطّر الأنسجة معك على الدوام لاستخدامها مع الأقمشة (والملابس أيضًا) التي ترغب بإزالة الروائح منها.

english_section_name: Airing out a Room

summary: امضغ العلكة. اغسل يديك بالصابون جيدًا. نظّف وجهك. عرّض شعرك للهواء. استخدم أدوات تجفيف أو تعطير الملابس.

document: احتفظ ببعض العلكة معك دائمًا حتى تحصل على نفس منتعش بعد التدخين. إضافةً إلى بعض الطرق الأخرى، مضغ العلكة أسهل وأفضل طريقة لتغطية رائحة دخّان السجائر. يمكنك أيضًا التفكير بمضغ العلكة أثناء التدخين ومن ثم مضغ علكة أخرى بعد التدخين. حاول تنظيف أسنانك بالفرشاة إن أمكن ذلك قبل تمكن أي أحد آخر من شمّك. تزول رائحة معطّر النفس بسرعة عادةً، إلا أنه يمكنك استخدامه أو استخدام غسول الفم. تتعلّق معظم الرائحة باليد التي استخدمتها لإمساك السيجارة، وغسل يديك بشكل جيد الطريقة الأكثر عملية لإبعاد رائحة الدخّان عنهما. استخدم صابونًا سائلًا بعطر نفّاذ للحصول على أفضل تنظيف ممكن. غسل الوجه بالماء والصابون مهم أيضًا. اغسل وجهك بالصابون بسرعة أثناء غسل يديك، وركّز على المنطقة المحيطة بالفم والذقن. إن كنت تمتلك شعرًا بالوجه، احرص على تغلغل الصابون بداخل اللحية. يمكن استخدام مسحة كحولية أو بخّاخة مزيل رائحة لأداء المهمة بفعالية، إلا أن ذلك قد يترك رائحة بديلة مريبة. إن كنت ترغب بعدم لفت انتباه الآخرين، فقد يؤدّي وجود رائحة بديلة إلى إحداث ضرر عوضًا عن إحداث فائدة. قم عوضًا عن ذلك برش القليل من مزيل الرائحة على عنقك. سيعتقد الآخرون بهذه الطريقة أنك أفرطت باستخدام مزيل الرائحة ولن يعتقدوا بأنك تحاول إخفاء شيء ما. إن كان شعرك طويل، أزحه نحو الخلف قبل التدخين ثم أسدله مجددًا عند الانتهاء. تمشّ قليلًا قبل التواجد بجوار أشخاص آخرين أو أنزل نوافذ السيارة أثناء القيادة للتخلّص من الرائحة بشكل طبيعي. يمكنك استخدام كريم شعر أو أحد مستحضرات الشعر الأخرى التي تستخدمها عادةً. لإزالة الرائحة من ملابسك، استخدم أقمشة معدّة لامتصاص الروائح من الملابس بما في ذلك رائحة الدخّان. معطّرات الملابس تمتلك رائحة خفيفة وطبيعية لتخدم نفس الهدف وهو العمل على تخليص الملابس من الرائحة عوضًا عن تغطيتها برائحة أخرى.  لا تحتفظ بأعقاب السجائر في جيبك أبدًا. تكون رائحة أعقاب السجائر نفّاذة للغاية ويصعب التخلّص منها. لا تلق أعقاب السجائر في القمامة، ولكن ابحث عن مكان مناسب للتخلّص منها.  احتفظ بعدّة تدخين في سيارتك أو مكتبك وضمّنها العلكة وأنسجة تجفيف الملابس. الاستفادة من هذه الأشياء والاغتسال مزيج جيد. قلّل مستوى توترك عن طريق الاحتفاظ بعدة التدخين لاستخدامها عند الحاجة.

english_section_name: Covering the Smell on Yourself

summary: دخّن خارج المنزل دائمًا. اخلع ملابسك الخارجية قبل التدخين. ارتد قبّعة وقفّازات. دخّن في وضع الوقوف حتى لا تصل الرائحة إلى حذائك وسروالك.

document: إن كنت قلقًا بشأن الإمساك بك، فالتدخين داخل المنزل قد يجعل الرائحة تعلق في ملابسك ويصعّب من عملية التخلّص منها. توجّه نحو الخارج حيث يتحرّك الهواء بشكل أفضل ويمكن للنسيم إبعاد الدخّان عنك.   إن كانت الرياح شديدة، أدر ظهرك باتّجاه الرياح. سيبتعد الدخّان عنك بهذه الطريقة ولن يرتد إلى وجهك وملابسك وشعرك. يعتقد البعض أن التدخين في أجواء رطبة أو ممطرة يقلّل من تعلّق الدخّان. إن كان بإمكانك الحفاظ على جفاف السيجارة، دخّن في أجواء ممطرة لاختبار ذلك. انزع المعاطف قبل التدخين إن أمكن ذلك واحتفظ بها في غرفة منفصلة أو أبعدها عن دخّان السجائر. ستتمكن بذلك من الاحتفاظ بهذه الطبقة خالية من رائحة الدخّان. سيبقى الدخّان معلّقًا بطبقات ملابسك الأخرى، إلا أن الطبقة الخارجية من ملابسك ستخلو من رائحة الدخّان. يمكنك أيضًا ارتداء معطف تدخين. اختر معطفًا ثقيلًا من الصوف أو الجلد لارتدائه عند التدخين فقط. يمكنك تخصيص ملابس للتدخين فقط وارتدائها قبل التدخين ثم خلعها لتجنّب اكتشاف أمرك. قم بتغطية شعرك بقبّعة وارتد قفّازات خفيفة.  اخلع القبّعة والقفّازات قبل الدخول إلى المنزل وخبّئهم في مكان آمن. يؤدّي ترك هذه الأشياء في الخارج أو في السيارة إلى إبعاد الرائحة عن داخل المنزل. قد يبدو ذلك غبيًا، إلا أن إبعاد السيجارة بعيدًا عن جسمك على قدر المستطاع سيقلّل من الرائحة العالقة بشكل كبير. لا يشكّل الدخّان الذي تستنشقه وتزفره معظم الرائحة، ويرجع ذلك إلى السيجارة المشتعلة. أبعد السيجارة عنك عن طريق وضعها في طفاية السجائر أو في مكان آخر لتقليل تعلّق الرائحة بك.

english_section_name: Preventing Smoke Smells


summary: انظر للأمر من وجهة نظر محايدة. تواصل مع أصدقائك وعائلتك لطلب الدعم. اعتذر لو كان الاعتذار ضروريًا. سامح نفسك. رتب لخطة جديدة.

document: حتى إذا ارتكتب خطأً كبيرًا، تذكر أن كل شيء مؤقت. قد تشعر بسوء كبير في هذه اللحظة، لكن ذكر نفسك أن ما تشعر به هو مجرد حالة مؤقتة وهذا سيساعدك على التخطي والنظر إلى الأمام. غالبًا يمر جميع الناس حولنا بتجربة إفساد شيء مهم. في الواقع، قد يكون واحدًا من الأشخاص الذين تعرفهم قد مر بهذا قبلك وربما كانت مشكلته أسوأ منك وهذا يساعك على النظر بحيادية للوضع وعدم المبالغة في تأنيب نفسك. حتى لو كانت خبرتهم تختلف عن خبراتك فمرورهم بالتجربة نفسها سيساعدك على التحدث والتخلص من المشاعر والأعباء التي تثقل كاهلك. إذا كانت لديك مشكلة في التحدث مع الأهل والأصدقاء، أو تزعجك ردود أفعالهم على مشكلتك، خذ في اعتبارك التحدث إلى استشاري (ناصح) أو معالج نفسي. في بعض المواقف، ارتكاب الأخطاء قد يؤثر على الآخرين لذلك عليك أن تعتذر ويفضل أن تعتذر فورًا بعد الخطأ. فكر إذا كان الخطأ الذي ارتكبته قد جرح شخصًا ما، إذا كان كذلك فعليك إذن الاعتذار فورًا لهذا الشخص. جرب أن تقول شيئًا مثل: " أنا أسف جدًا على ما فعلته، لقد أدركت أن أفعالى أثرت عليك بالسلب وأنا أشعر بالسوء حيال ذلك، هل يمكن أن تسامحني؟". الاستمرار في الغضب والاستياء من نفسك لن يساعدك على تخطي الأمر، لذلك عليك أن تسامح نفسك أولًا على ما حدث. ربما تجد الأمر صعبًا في البداية لكنه سيصبح أسهل بمرور الوقت.  جرب أن تكتب لنفسك رسالة تعبر فيها عن تفهك لما حدث. تخيل أنك تتحدث لنفسك كصديق وكن لطيفًا تجاه ذاتك في الرسالة. كرر "أنا أسامح نفسي" خلال يومك. كلما زاد قولك وتكرارك، زادت سهولة الأمر وسهولة اقتناع عقلك به. قد تكون أفسدت الخيار " أ " لكن تذكر أن لديك العديد من الخيارات الأخرى. الآن، عليك اكتشاف هذه الخيارات الأخرى فعملية الاكتشاف هذه قد تكون ممتعة لك. قم بعمل قائمة بالأشياء الممكن فعلها والخيارات الأخرى المتاحة. اترك لنفسك مساحة للحلم بالمكافآت الإيجابية التي يمكن أن تحدث بسبب قائمة الاختيارات الجديدة. التخطيط للمستقبل طريقة حاسمة للتخطي وتجاوز المشكلة وربما يمنحك شعورًا بالسيطرة على الموقف.

english_section_name: Moving Forward

summary: عبّر عن غضبك بطريقة هادئة. يمكنك أن تبكي إن كنت تشعر أن هذا هو ما تريده. اضحك على أخطائك. قم بعمل قائمة بالأمور السيئة التي حدثت وحاول أن تطور الموقف. لا تبالغ في نقد نفسك.

document: لا تسمح لنفسك بالتعبير عن غضبك عن طريق الصراخ بصوت عال أو ضرب الأشياء الجامدة أو أي فعل عنيف آخر فقد يغضبك هذا أكثر. بدلًا من ذلك، حاول أن تهديء نفسك وتعبر عن غضبك بطريقة غير عنيفة. جرب الكتابة عن شعورك بالغضب أو اتصل بصديق واشرح له ما الذي حدث وكيف تشعر حيال الأمر. البكاء هو عملية طبيعية كما أنه يخلص الجسم من هرمونات الضغط  والسموم مثل التوكسين.  بعد التخلص من الدموع، ستشعر بالرزانة والثبات أكثر تجاه الموقف. تذكر أن البكاء ليس علامة على الضعف لكنه عملية سيكولوجية وبيوكيميائية مألوفة للبشر. ارتكاب الأخطاء عادة يكون محرجًا للغاية وواحدة من أفضل الطرق للتعامل مع الإحراج هي الضحك. جرّب أن تفكر في شيء مضحك بخصوص ما حدث واسمح لنفسك بالضحك والسخرية منه. على سبيل المثال، إذا أفسدت عرض تقديمي جرب أن تضحك على مدى غرابتك عندما كنت تحاول أن تقرر أمام الحضور إذا كنت ستجلس أو ستقف. عمل القائمة يمكن أن يكون خطوة قوية للتخلص من قلقك. إذا كنت تشعر بالقلق بخصوص ما حدث، اكتب قائمة بكل الأمور التي تظن أنها تسببت في الخطأ وحاول تطوير الموقف على أساسها بشكل إيجابي. على سبيل المثال، إذا كانت درجتك في اختبار ما منخفضة جدًا فإن عمل قائمة تحدد فيها الأسئلة التي تسببت في نقص درجاتك قد يساعدك على تطوير طريقة جديدة للمذاكرة للاستعداد للاختبار القادم. يمكنك أيضًا أن تبحث عن أمور يمكنك فعلها لتقليل تأثير الاختبار على تقييمك الكلى مثل سؤال معلمك عن طريقة مختلفة لزيادة تقييمك. بالطبع سيكون ضروريًا أن تعترف لنفسك أنك أخطأت حتى تتعلم من الخطأ، لكن لا تبالغ في تأنيب نفسك. التعامل مع مشاعرك والتصالح معها يتضمن الاعتراف بأنك مجرد بشر وجميعنا نخطيء. مهما كان مدى سوء إخفاقك، عليك أن تتقبل أنك ارتكتب خطأ وكل البشر يرتكبون الأخطاء.  يرجح بعض الناس أن ترديد العبارات التحفيزية ( أثناء التأمل مثلًا أو أثناء أداء الصلاة) طريقة جيدة لتهدئة الأفكار السلبية والأفكار المبالغة في كره الذات. مثال على ذلك، جرب ترديد أشياء مثل:" أنا مجرد شخص عادى، وأقدم أفضل ما لدى وهذا هو كل ما يمكنني فعله".

english_section_name: Working Through Your Emotions

summary: خذ استراحة قصيرة لعدة ساعات. ابحث عن مكان هاديء ومنعزل. ركز على تنفسّك. جرب تصفية الذهن.

document: بعد أن تدرك أنك أفسدت أمرًا هامًا للغاية، تجنب أن تقوم بأي رد فعل في الحال. فمشاعرك ستكون في قمة الغضب والتوتر. قد يكون عقلك في قمة اندفاعه وسينبض قلبك بقوة. تجنب اتخاذ أي قرارت كبيرة وحاسمة فقد تندم عليها لاحقًا. ربما تشعر بضرورة العمل على إصلاح الضرر والسيطرة عليه، لكن عليك أن تقاوم هذه الفكرة. آخر شيء تريده هو الضوضاء أو الانفعال أو التواصل الاجتماعي غير المرغوب فيه. جرب الذهاب إلى غرفة النوم. خذ في اعتبارك إغلاق الهاتف المحمول وجهاز الحاسب الآلي. كل هذه الخطوات ستقلل من مخاطر إتخاذ قرارات متسرعة وغير حكيمة. بعد إفساد أمر مهم، غالبًا ستتنفس من الصدر تنفسًا قصيرًا وسطحيًا وضئيلًا وغير واع. حاول أن تغير هذا. جرب أن تتنفس بحيث يكون النفسّ عميقًا وطويلًا وواع، واحرص أن يكون مصدر النفسّ هو الحجاب الحاجز والبطن. أثناء ممارسة هذا التمرين ستشعر أنك تتنفس من معدتك بدلًا من حلقك.  التركيز على التنفس العميق سيقلل شعورك بالضغط، ويبطيء ضربات قلبك، ويزود جسدك بالمزيد من الأكسجين. يستخدم الناس هذه الطريقة في التنفس منذ سنوات طويلة خلال تمارين اليوجا والتأمل، وقد أثبت علميًا أنها تساعد في التحكم في القلق والضغط. لا تترك أفكارك تسحبك مرة أخرى للتفكير في الأمر الذي أفسدته. امنع عقلك من التفكير في العواقب المستقبلية التي ستحدث بسبب أخطائك. تحقيق تصفية الذهن يعني أن تركز على الحاضر والبيئة المحيطة بك وجسدك. كن واعيًا بالأصوات التي تصدرها ودرجة الحرارة والأشياء التي تشمّها حولك أو تشعر بها. القيام بهذه الأفعال سيساعدك على الاسترخاء.

english_section_name: Taking a Pause


summary: جمّع المتطلبات الأساسية. احمل القطع برفق. أخرِج القيء.

document: يجب أن تحصل على المتطلبات الملائمة عند إزالة آثار التقيؤ من على سطح ما للتأكد من عدم تعرضك بنفسك لذلك. اشترِ مناديلًا ورقية وقفازات وحقيبة بلاستيكية. احمل قطعتين من المناديل الورقية واثنيهما لجعلهما أكثر سمكًا. استعمل المناديل الورقية لحمل القطع ووضعها في الحقيبة. التقط القطع برفقٍ ولا تدفعها ببساطة إلى السجادة حتى لا تجعل الأمر يزداد سوءًا. يُمكن على نفس المنوال استخدام ملعقة كبيرة أو مغرفة لوضع القطع في الكيس. بمجرد إخراجك للقطع الكبيرة، ستلاحظ أن السطح الآن مبللًا. اربط الكيس بإحكام واتركه في سلة القمامة خارج مكان معيشتك.

english_section_name: Removing Vomit

summary: انقع الأغراض. ابدأ في تنظيف المتبقي باستخدام بيكربونات الصوديوم. اغسل الأغراض.

document: يجب أن تترك الأغراض للنقع لإزالة بعض آثار الصبغات قبل غسل الملابس وبعد إزالة القطع. اخلط كوبًا من مسحوق التنظيف المعتاد مع الماء وأضف بعض البورق إن استطعت. اتركها للنقع لنحو ساعتين. إذا لاحظت وجود بعض البقع، اخلط بيكربونات الصوديوم مع الماء لعمل عجين سميك يشبه معجون الأسنان. افرك العجين بقطعة إسفنجية واتركها بعض دقائق للنقع قبل غسلها. كرر هذه العملية لتتأكد من عدم وجود أي بقع. اغسل الأغراض بالطريقة المعتادة ويفضل أن تغسلها منفردةً. استعمل مسحوق التنظيف، واستعمل مسحوقًا للتبييض إذا كانت القطعة بيضاء اللون. تأكد من إزالة الصبغة بالكامل قبل غسلها لأنها يُمكن أن تلتصق بها.

english_section_name: Cleaning Vomit Stains on your Washable Items

summary: نظف السطح بفرشاة للفرك ومحلولٍ للتنظيف. اغسل البقعة. استعمل بيكربونات الصوديوم للتخلص من الرائحة.

document: تساعدك فرشاة الفرك الناعمة على إزالة أي سوائل تراكمت على السجادة. افرك بقوة باستخدام محلول التنظيف؛ يُمكن استخدام خليط مشهور أو آخر كمحلول تنظيف.  الطريقة الأولى هي خلط مقدار من الخل لمقدارين من الماء الساخن في زجاجة للرش. رش كمية معقولة من المحلول على البقع قبل البدء في فركها.  الخليط الآخر مشابه لذلك؛ يُمكنك مزج كوبين من الماء الساخن مع ملعقة من الملح. بعد ذوبان الملح، ابدأ في إضافة نصف كوب من الخل الأبيض مع ملعقة من مسحوق للتنظيف وملعقتين من الكحول للفرك.  يُمكن استخدام بعض المحاليل المُعدة خصيصًا لتنظيف آثار القيء بنفس طريقة استخدام أي محلول تنظيف آخر. رش المنطقة بالماء ثم ابدأ في تجفيفها بقطعة قماش نظيفة. إذا توافرت مكنسة كهربائية أو منظف للسجاجيد، استعملها في التجفيف وتنظيف السطح.  إذا اضطررت لاستعمال منظف في محلولك، تأكد من تكرار هذه الخطوة مرتين. تختلط الأوساخ بالمنظفات، لذلك قد تواجه بعض المشكلات في المستقبل إذا لم تنظف السجادة جيدًا.  إذا استعملت منشفةً لتنظيف المنطقة، ضعها على الأرض وابدأ في المشي عليها في الأرجاء. غطِ المنطقة باستخدام بيكربونات الصوديوم واتركها طوال الليل. امسحها في اليوم التالي وكرر هذه الخطوة عند الحاجة.  فكر في استعمال بخاخ معطر للتخلص من الرائحة بشكل مؤقت.  فكر في إضاءة شمعة أو استخدام البخور للتخلص من الرائحة. حاول إبقاء الأبواب والشبابيك مفتوحة لتسمح للهواء المنعش بالدخول والانتشار.

english_section_name: Cleaning Vomit Stains on Your Carpet


summary: استخدم جسدك لتتحدث. قيّم تعبيرات وجهك وأوضاع جسدك في المرآة. اعتمد على مُخيلتك. جرّب تقنية النقطة الثابتة. أضف خطوطًا حركية جديدة إلى النقاط الثابتة. اخلق خطًا متحركًا. تلاعب بالفضاء والمادة.

document: تعد هذه الخطوة هي أول وأهم الأشياء التي يجب عليك معرفتها عن فن التمثيل الصامت. الكلمات هي أمر غير ضروري أثناء تقديم فن المايم، فأنت تستخدم تعبيرات الوجه والإيماءات ووضعيات الجسد لتعبر عن الكلمات. يمكنك على سبيل المثال أن تجعد حاجبيك وتضع يديك على فخذيك للتعبير عن الانزعاج. استخدم المرآة لتقييم أي الحركات هي الأفضل لتوصيل المشاعر و السلوكيات وردود الأفعال. قم بممارسة تعبيرات الوجه والحركات وأوضاع الجسد البسيطة في البداية، يمكن أن تكون الحركات بسيطة للغاية، فليس عليك أن تقوم بحركات التمثيل الصامت المتقدمة بعد. المرآة كاملة الطول ضرورية للغاية للمبتدئين، لكن تذكر أن المرآة هي صديق ستقوم بتركه خلفك في وقت الأداء. تعتبر كاميرات الفيديو في حال توافرها أداة مساعدة أخرى. لا يكفي الاعتماد على خيالك عندما يتعلق الأمر بخلق الوهم، حيث يجب عليك كممثل صامت أن تعتقد وتؤمن بأن هذا الوهم حقيقي؛ كلما كانت الأفكار التي تتخيلها أكثر واقعية بالنسبة لك، كلما كانت أكثر واقعية بالنسبة لجمهورك، يمكنك أن تصل لتلك المرحلة من خلال الممارسة المستمرة.  تخيل جدارًا على سبيل المثال: شاهد هذا الجدار بألوان مختلفة واستشعر ملمسه إن كان خشنًا أو ناعمًا أو رطبًا أو جافًا، استخدم هذا الأمر نفسه مع كل الأفكار التي تتصورها. ستجد أن جسدك يتفاعل مع الوهم بشكل طبيعي وسلس في حال اقتناعك بأنه حقيقي. تعتبر هذه الطريقة بسيطة جدًا والتي تعتمد على أن يقوم المؤدي بتحديد موضع من جسده ويبقيه ثابتًا في الفراغ. هذه التقنية هي الأساس الذي يقوم عليه كل أنواع الوهم التي يؤديها ممثل المايم. يمكنك على سبيل المثال أن تقوم بتثبيت يد واحدة أمامك مباشرة في وضع محدد ومن ثم تحرك باقي أجزاء جسدك. يمكنك أن تضيف خط جديد إلى النقاط الثابتة عن طريق إضافة نقطة ثانية في الفراغ. على سبيل المثال: يمكنك أن تضع يدك الأخرى فوق الأولى وبذلك فأنت تضع كلتا يديك في الهواء، يمكنك أن تبقيها ساكنة وتُحرك جسدك أو تثبت جسدك وتحرك يديك. التطبيق الجيد لهذا المفهوم هو جدار التمثيل الصامت. تصبح المسافة بين النقطين هي التعريف لكتلة بناء الجدار الوهمي. ابحث عن جدار وضع كلتا يديك عليه على ارتفاع الكتف تقريبًا. قم بدفع الجدار بخفه بيديك وحاول أن تشعر بالضغط الذي يتراكم في جسدك، ستشعر بالتأكيد بالضغط في يديك، لكن يجب عليك أيضًا أن تشعر بالضغط في كتفيك وفخذيك.  إذا كنت لا تشعر بأي شيء فقم بزيادة الضغط بلطف حتى تشعر بذلك. جرب الأوضاع المختلفة، واشعر كيف تتغير أماكن الضغط بجسدك. تطبق هذه الفكرة على عملية سحب الحبل، ولكن يمكن استخدامها في جميع أنواع استخدام القوة في عملية التمثيل. تعتبر هذه العبارة هي البديل عن "صنع الأشياء من الفراغ". تستفيد في هذه التقنية من العديد من العناصر وهي إنشاء نقطة ثابتة، وخط حركي وخط ديناميكي. يُعتبر أفضل مثال على تلك الطريقة هو التحكم في كرة سلة. اصنع كفًا منحنيًا والذي يتحرك حول الكرة بسلاسة، وهذا الشكل يحدد الفراغ الذي يوجد فيه الوهم ويسمح لكرة السلة أو المادة بأن تتواجد في الفراغ. يمكنك استخدام التلاعب بالفراغ والمادة لتكوين أي عدد من الأشياء والشخصيات والأحداث من خلال هذا المبدأ.

english_section_name: Learning Basic Movements

summary: التزم بقاعدة اللون الأبيض لممثل المايم. أضف المكياج الداكن. ارتدِ الزي التقليدي المقلم بالأبيض والأسود. اختر زيًا لشخصيتك.

document: يتم التعرف على مؤدي المايم من خلال المكياج المعروف، حيث تنص التقاليد أن يكون الوجه مغطى باللون الأبيض. ابحث عن دهان أبيض وقم بتلوين وجهك باستخدام أسفنجة أو فرشة. يجب أن تحرص ألا يظهر لون بشرتك الطبيعي بعد الانتهاء من المكياج.  تجنب أن يصل الدهان الأبيض إلى عينيك. يمكنك أن تجرب إضافة بعض اللون الوردي بشكل دائري صغير على وجهك لتضيف الشعور بالسعادة. بعد وضع اللون الأبيض الأساسي، قم بإضافة محدد العين الأسود الكثيف في جميع أنحاء عينيك، ثم قم بالتلوين فوق المكان الطبيعي للحاجبين باللون الأسود.يمكنك أن تضيف بعض الدموع التي تنتهي في منتصف عظام الوجنتين، قم في النهاية باستخدام أحمر شفاة أسود أو أحمر داكن. ضع في اعتبارك إمكانية تغيير المكياج حسب شخصيتك وتفضيلاتك. لم يعد ممثلو المايم يرتدون الزي التقليدي القديم الأن، لكنك يمكنك أن تفعل ذلك كمبتدئ. ابحث عن قميص مخطط أفقيًا بالأبيض والأسود، وله فتحة رقبة عريضة وطول الأكمام ثلاثة أرباع الذراع. ارتدِ سراويل داكنة مع حمالات سوداء وقفازات بيضاء بطول المعصم، وقبعة سوداء لاستكمال الشكل العام. يمكنك أيضًا أن ترتدي قلنسوة الرأس السوداء أو الحمراء  كان يعد هذا الزي و المكياج تقليدًا للكثير من مشاهير هذا الفن، بما في ذلك الأسطورة "مارسيل مارسو" (بالإنجليزية: Marcel Marceau.) لست مضطرًا لارتداء مثل تلك الملابس؛ ينظر الفنانون العصريون إلى المظهر على أنه من الكليشيهات التي ليس لها أهمية. إذا كنت ترغب في خلق شخصية فعليك أن تعكس الحالة المزاجية للشخصية من خلال الملابس والمكياج والإضاءة. على سبيل المثال إن كنت ترغب في تسليط الأضواء على محن المشردين الذين ينامون في العراء في برد الشتاء، قم بطلاء وجهك بوجه حزين وارتدِ الثياب الممزقة واستخدم الإضاءة الخافتة. فكر في قصة تسمح لك بإظهار اليأس وإبراز سعي الشخص المشرد للحصول على مأوى خلال الليل.

english_section_name: Dressing like a Mime

summary: تظاهر بأنك في صندوق. امسك بحبل. تسلق السلم. قم بالاتكاء. صارع الرياح. تظاهر بالأكل. اختلق قصة.

document: إذا كنت في صندوق غير مرئي، يمكنك أن تضغط على الهواء أمامك بيديك براحة اليد ثم الأصابع؛ تصرف كما لو أنك تحاول أن تجد طريق الخروج من هذا الصندوق غير المرئي من خلال تحديد الأركان والجوانب، حرّك يد واحدة عبر الحواف في الصندوق الخيالي في محاولتك للعثور على طريق الخروج. يمكنك إن أردت أن تجد غطاء الصندوق والطريق للخارج في النهاية، والذي تقوم بفتحة بكلتا يديك مع استخدام إيماءة تدل على الانتصار. تظاهر بأن هناك حبل يتدلي أمامك وأنت تحاول تسلقه. انزلق لأسفل ثم مثّل أنك تقوم بالتسلق بجهد لتحصل على النتائج الأفضل، تخيل واشعر بثقل جسدك بالكامل، تظاهر أن عضلاتك تتمدد وتتوتر، اجبر وجهك على التكشير، ثم قم بمسح العرق عن جبينك عندما تصل إلى القمة. إن لم تكن قد تسلقت حبلاً حقيقيًا من قبل، عليك أن تقوم بذلك تحت إشراف أحد المدربين في صالة ألعاب رياضية. فكر واجمع الملاحظات الذهنية من أفعالك وردود فعلك أثناء التسلق. تخيل درجات سلم وهمية تصعد في الهواء. ضع إحدى قدميك على الأرض كما لو كنت تضعها على درجة من درجات السلم، اسحب درجات السلم لأسفل مع الحفاظ على حركة يديك متناسقتين معًا، وحركة اليد والقدم التبادلية عند تسلق السلم، حافظ على تركيزك لأعلى كما لو كنت ترى المكان الذي تتسلق إليه. تظاهر بأنك تتكئ على عمود مصباح أو جدار أو زاوية الغرفة، قد يبدو الأمر سهلًا لكن الأمر يحتاج إلى الكثير من القوة والتركيز والتناسق لتستطيع الاتكاء على لا شيء. تعتمد أساسيات الاتكاء على جزئين:  بالنسبة للجزء العلوي: أبقِ ذراعك بعيدًا عن جسدك، وقم بثني كوعك ليكون موازيًا للأرض وتكون يدك قريبة من جذعك. قم برفع كتفك أثناء تحريك صدرك باتجاه المرفق مع الحفاظ على المرفق في نفس النقطة التي تتكئ على الفضاء. بالنسبة للجزء السفلي: قم بثني ركبتيك قليلًا وتحميل وزن جسدك على الساق المقوسة، يجب أن يبقى مرفقك في ذات المكان، لكي يظهر أن وزن جسدك قد استقر بالكامل في المكان الخالي الذي يتكئ عليه مرفقك. أبق ساقك المقابلة مستقيمة تمامًا فهذا يزيد من واقعية الوهم. لتجعل العرض أكثر حيوية، يمكن أن يشمل أيضًا على التعثر والانزلاق وفقدان الجسم الذي تتكئ عليه. تظاهر بأن الجو عاصف للغاية وأنت تواجه الصعوبات لتبقى ساكنًا فيه ودع الرياح تحركك ذهابًا وإيابًا، لتضيف بعض المرح إلى العرض يمكنك أن تضيف صراعًا مع مظلة، والتي لا تثبت على موضعها. تظاهر بأنك تاكل شطيرة من البرجر السيئ للغاية أو ساندويتش سقطت كل محتوياته على ملابسك. استخدم منديلًا وهميًا لتتظاهر بمسح ما انسكب. قم بالتظاهر بخروج بعض الكاتشب تجاه عينيك لتضيف بعض التأثير الكوميدي. حاول تقشير الموز ثم انزلق على القشرة. يمكنك أن تتبع نظامًا بسيطًا لتخلق قصة خاصة بتمثيلك الصامت حتى تقوم بربط جمهورك بما تقدمه، كما أنك ستقدم عرض فني حقيقي لفن المايم. فكر مسبقًا في قصة تحب أن تشاركها، وتذكر أن التمثيل الصامت أمر مميز للغاية إذا ما تم تقديمه بشكل جيد. مثال على قصة: إنه يوم عاصف، التقيت بأحد الأصدقاء الذي يعاني لاستعادة قطه العالق فوق شجرة. طلب منك صديقك أن تتسلق السلم لإنقاذ القط. عندما قمت بإعادة القطة قام صديقك بتقديم الطعام لك.

english_section_name: Practicing Advanced Miming Techniques


summary: اصبغي شعرك للحصول على درجة لون أغمق لا أفتح. اذهبي إلى الصالون إذا أردت تفتيح شعرك. استخدمي معادل أو ملمع صبغة الشعر لتصحيح الخصل الفاتحة النحاسية. تجنبي غسل شعرك قبل صبغه. اختبري الصبغة على خصلة واحدة أولًا. ضعي الصبغة على منتصف الشعر أولًا. تجنبي تلطيخ فروة رأسك بالصبغة. التزمي بالوقت المقترح. اشطفي الصبغة وفقًا للتعليمات.

document: على الرغم من إمكانية تفتيح شعرك درجة أو درجتين على الأكثر بالصبغة في المنزل، سيستجيب شعرك لدرجات اللون الداكنة بشكل أفضل، كما أن تفتيح الشعر عملية معقدة وأصعب بكثير من صبغه بدرجة لون داكنة. تجنبي محاولة إحداث تغييرات جذرية عن طريق الالتزام بلون لا يبعد سوى درجة أو درجتين عن لون شعرك الطبيعي.  إذا حاولت أن تغيري لون شعرك بشكل جذري، قد تشعري برغبة في صبغ حاجبيك بنفس الدرجة للحصول على طلة متناسقة، لكن لا يجب أن تفعلي ذلك أبدًا؛ فاستخدام الصبغة بالقرب من العينين خطوة غير آمنة بالمرة. جربي خلط صبغتين تبعدان درجة واحدة عن عن بعضهما البعض أو درجات مختلفة من نفس اللون للحصول على لون شعر طبيعي. إذا أردت الحصول على شعر أفتح بكثير من لون شعرك الحالي، يفضل اللجوء إلى متخصص. يمكنك تشقير شعرك بنفسك في المنزل، لكن يسهل الحصول على نتائج جيدة باللجوء إلى متخصص. لا يجب أن تحاولي أن تصبغي شعرك بلون داكن جدًا أيضًا. فأغمق درجة لون يمكنك الوصول إليها هي لون حاجبيك. إذا كنت تحاولين الحصول على خصل فاتحة بنفسك، قد تحصلي على ناتج برتقالي نحاسي بالخطأ. جربي أن تضعي معادل لون الشعر بلون الرماد بعد الصبغة. يمكنك أيضًا إضافة ملمع الشعر لإعادة الحيوية للون الخصل الفاتحة الباهتة. لا تحاولي أن تغسلي شعرك بالشامبو في نفس اليوم الذي قررت صبغه فيه. اتركي بعضًا من الزيوت الطبيعية على شعرك لحماية فروة رأسك ومساعدة شعرك على اكتساب الصبغة بشكل أفضل. إذا كنت تحتاجين إلى تنظيف شعرك بين استخدام الشامبو والصبغة، استخدمي القليل من البلسم واشطفيه بالماء حتى لا تجردي شعرك من الزيوت التي تحميه. يجب أن يكون شعرك خاليًا من أي تراكمات للمستحضرات أو الأتربة وإلا قد تحصلي على لون نهائي غير متساوي. اختبري الناتج النهائي للصبغة على شعرك عن طريق وضعها على خصلة واحدة أولًا. يساعدك هذا الاختبار على تحديد المدة التي يجب أن تتركي الصبغة على شعرك إليها أيضًا لتحقيق النتائج المرغوبة. دعيها تجف تمامًا للتحقق من اللون واضبطي الدرجة إذا أردت.  اختاري خصلة في مكان غير ظاهر لتجنب رؤية الآخرين لها أو قصي خصلة صغيرة من شعرك لصبغها. يساعدك اختبار الخصلة أيضًا على التأكد من عدم وجود أي حساسية تجاه مكونات الصبغة. يجب أيضًا أن تقومي باختبار حساسية عن طريق وضع نقطة صغيرة من الصبغة على الجزء الداخلي لمرفقك والانتظار لمدة 48 ساعة للتحقق من حدوث أي احمرار أو حكة أو شعور بعدم الراحة. جربي أن تضعي الصبغة على منتصف كل خصلة من الشعر قبل أن تصبغي الجذور والأطراف. عادةً ما تتفاعل الصبغة مع الجذور بشكل أسرع نتيجة لحرارة فروة رأسك كما يمكن أن يبدو اللون أكثر قوة عند الأطراف إذا كانت جافة أو تالفة مما يعطيك لونًا مختلفًا أو أفتح عند الجذور والأطراف مقارنةً بباقي شعرك.  إذا بدأ لون شعرك الطبيعي في الظهور من الجذور، ضعي الصبغة على الجذور أولًا وصولًا إلى نقطة بداية الصبغة المتبقية على شعرك من عملية الصبغة الأخيرة. يساعد وضع الصبغة على قسم واحد من كل خصلة أولًا قبل العودة لصبغ باقي الخصلة على إعطاء تلك الصبغة مزيدًا من الوقت مما يعوض أي فروق في طريقة تفاعل وظهور اللون. ضعي الصبغة على جذور الشعر بالقرب من فروة الرأس قدر الإمكان دون فرك الصبغة على فروة رأسك مما قد يترك بقعًا على البشرة ويعرضها إلى الكيماويات القاسية التي تحتوي عليها الصبغة.  جربي أن ترفعي كل خصلة شعر انتهيت من صبغها لإبعاد شعرك عن رأسك. احمي خط شعرك عن طريق وضع كمية صغيرة من زيت الأطفال أو زيت الزيتون أو هلام البترول على حدود وجهك وعنقك التي ينتهي عندها خط الشعر حتى لا تلتصق الصبغة بها. اتبعي تعليمات المدة التي يجب أن تتركي فيها الصبغة على شعرك قبل شطفها. يمكن أن ينتهي بك الحال بدون أي فروق في الشعر إذا لم تتركيها للفترة اللازمة، أو بلون قوي جدًا وتلف في شعرك إذا تركتيها لفترة أطول من اللازم.  إذا اختبرت الصبغة على خصلة أو أكثر من خصلة وقررتِ أن اللون يبدو أفضل إذا تركتيه لفترة أطول أو أقصر، يمكنك أن تتركي الصبغة لتلك المدة على شعرك بالكامل. تأكدي فقط من شطفها تمامًا إذا شعرت بأي حرقان أو حكة. قد تستغرق تغطية الشعر الرمادي فترة أطول. حاولي أن تشتري صبغة مصممة خصيصًا لتغطية الشعر الأبيض واتبعي أي تعليمات بخصوص تغطية الشعر الأبيض بحذافيرها. اتبعي تعليمات شطف شعرك من الصبغة بعد انتهاء المدة المحددة. بشكل عام، يجب أن تشطفي شعرك بالماء الدافئ أو البارد حتى يصبح الماء الذي يسقط منه صافيًا.  لا تتجاهلي الخطوة الموضحة على الكثير من أنواع الصبغة التي تقول أن تضيفي كمية صغيرة من الماء وأن تحركي الصبغة في شعرك حتى تصدر رغوة قبل شطفها حيث يساعد ذلك على توزيع اللون وتسهيل غسل الصبغة.  تأكدي من تلاشي الصبغة تمامًا من شعرك ووجهك بعد الشطف واستخدمي منشفة قديمة في حالة تلطيخ الصبغة لها. رطبي شعرك بالبلسم الغني المعتاد أو بالزجاجة الصغيرة التي تحتوي عليها بعض عدد الصبغة المنزلية.

english_section_name: Avoiding Dye Application Mistakes

summary: غطي سطح العمل. ارتدي القفازات. احمي بشرتك وملابسك. رشي بقع الصبغة بالمبيض.

document: ضعي مناشف أو قطع قماش أو ورق جرائد أو مفارش لالتقاط البقع على الأرض والأسطح التي ستقفين عليها أو تجلسين فيها أو تضعين فيها الأدوات المستخدمة أو تشطفين فيها شعرك.  الحمام مكان جيد لتجنب فوضى بقع الصبغة لأنك ستكونين بالقرب من الحوض وحوض الاستحمام لعملية الشطف، لكن يجب أن تتأكدي من تهوية الحمام جيدًا لتجنب تصاعد الأبخرة الكيماوية الناتجة عن الصبغة. تذكري أنك ستضطرين إلى الانتظار حتى تتفاعل الصبغة مع شعرك. احمي شعرك من ملامسة أي أسطح تتعاملين معها أثناء ذلك. ارتدي القفازات البلاستيكية التي تأتي مع عدة صبغ الشعر في المنزل دائمًا أو اشتري القفازات التي تستخدم استخدامًا واحدة من المتجر لحماية يديك من الصبغة.  ارتدي القفازات طوال فترة عملية الصبغ بدءً بخلط الصبغة إلى وضعها. يمكنك ترك القفازات على يديك لشطف شعرك حتى يصبح الماء الذي يسقط منه شفافًا. حتى إذا كانت الصبغة المستخدمة تحتوي على زوج من القفازات، يفضل أن تضعي قفازات تستخدم استخدامًا واحدًا بالقرب منك في حالة انقطاع الزوج الأول أو إذا كان استخدام القفازات التي تأتي مع العدة صعبًا نتيجة لحجمها العام الكبير. ارتدي الملابس التي لا تمانعين تلطيخها بالبقع وضعي منشفة على كتفيك لحماية إضافية. ادهني خط الشعر وأذنيك والعنق بهلام البترول و الزيت لتسهيل عملية مسح الصبغة من تلك المناطق لاحقًا.  إذا لطخت الصبغة عنقك وأذنيك، جربي أن تستخدمي شامبو تنقية ومنشفة مبللة لمسح البقع بعد شطف الصبغة من شعرك.  يمكنك أيضًا أن تجربي زيت الأطفال أو زيت الزيتون أو سائل غسل الصحون أو مسحوق الغسيل اللطيف لإزالة البقع عن بشرتك. إذا لطخت صبغة الشعر الحوض أو الطاولة أو أي سطح مقارب، رشي البقعة بالمبيض ودعيه لمدة 10 إلى 15 دقيقة قبل مسحه. إذا لطخت الصبغة ملابسك أو أي أقمشة أخرى، قد تتمكني من علاجها بالمبيض أيضًا، لكن يصعب إزالة تلك البقع.

english_section_name: Avoiding Dye Messes

summary: استخدمي الشامبو المنقي. استخدمي منتجًا مخففًا للون. أضيفي القليل من مسحوق الغسيل أو سائل غسل الصحون. استخدمي فيتامين سي. اخلطي صودا الخبز وعصير الليمون. استخدمي علاج الزيت الساخن. اذهبي إلى الصالون بدلًا من إعادة صبغ شعرك.

document: إذا نتج لون داكن جدًا عن الصبغة، اغسلي شعرك فورًا بشامبو منقي أو شامبو مضاد للقشرة. كرري الغسل عدة مرات حتى تلاحظي تلاشي اللون قليلًا.  تأكدي من استخدام البلسم الجيد الغني بعد كل مرة تغسلين فيها شعرك بالشامبو المنقي أو المضاد للقشرة حيث تسبب تلك الأنواع الجفاف وتجرد شعرك وفروة رأسك من الزيوت المفيدة.  يمكنك أيضًا غسله مرة أخرى باستخدام شامبو مرطب عال الجودة بعد شطفه بالشامبو المنقي. اشتري مخفف لون من أي من الماركات التي تبيع صبغة الشعر لتخليص شعرك من بعض من لون الصبغة.  لاحظي أن هناك بعض الاختلافات بين مزيل لون الشعر ومخفف اللون. قد يحتوي المزيل على مبيض قاسي على شعرك وقد يؤثر على لون شعرك الطبيعي لا لون الصبغة فحسب، بينما يتميز مخفف اللون بأنه ألطف ويساعد على تجريد شعرك من الصبغة فقط، لذا يجب أن تضعيه كخيار أول.  تأكدي من اتباع التعليمات المصاحبة للمنتج بحذافيرها تمامًا كما تفعلين مع تعليمات الصبغة. أضيفي كمية صغيرة من سائل غسل الصحون اللطيف أو مسحوق الغسيل للشامبو العادي لتجريد شعرك من اللون. لاحظي أن تلك الطريقة تجفف الشعر كثيرًا مما يحتم عليك ترطيب شعرك جيدًا لتعويض الزيوت المفقودة. اطحني أقراص فيتامين سي الفوارة أو القابلة للمضغ وضعي المسحوق على الشامبو العادي ثم وزّعي المزيج على شعرك بالكامل وغطيه واتركيه لمدة 20-60 دقيقة لتفتيح اللون. لاحظي أن فيتامين سي قد يكون قاسيًا جدًا على فروة رأس البعض، لذا يجب أن تزيليه فورًا إذا شعرت بعدم الراحة. جربي علاجًا طبيعيًا من عصير الليمون الطازج وصودا الخبز لإزالة بعض اللون. اخلطي كميات متساوية من كل منهما معًا ودعي المزيج على شعرك لعدة دقائق ثم اشطفيه.  احذري من ترك هذا العلاج لفترة طويلة لأنه يسبب الجفاف الشديد والتلف إذا تُرك لفترة طويلة. استخدمي هذا العلاج لإزالة بقع الصبغة من البشرة أيضًا. ضعي الزيت الساخن على شعرك وغطيه لمدة ساعة لمساعدته على سحب لون الصبغة. استخدمي هذا العلاج إذا كنت لا ترغبين في تجفيف شعرك أو إذ كنت جففتيه باستخدام طرق الإزالة الأخرى بالفعل وترغبين في إعادة بعض الرطوبة إليه. تساعد تلك الطريقة على تغذية الشعر أيضًا. إذا لم يظهر اللون أو إذا لم تحصلي على اللون المرغوب، جربي درجة لون أخرى خلال عدة أيام أو أسابيع. لكن تجنبي إعادة صبغ شعرك عدة مرات باستخدام الصبغة المنزلية إذا لم تحصلي على النتائج المرغوبة واذهبي لمتخصص ليصلح لك الأمر.  كلما صبغت شعرك كلما عرضتيه للضرر وكلما أصبح إصلاحه صعبًا على المتخصص. وفري النقود التي تنفقيها على عدد الصبغة المتعددة واذهبي للصالون كبديل. قد يكون إصلاح لون شعرك لدى متخصص بعد صبغة فاشلة مكلفًا. يمكنك توفير المال عن طريق الذهاب إلى الصالون من البداية بدلًا من محاولة صبغ شعرك في المنزل. اطلبي من متخصص صبغ الشعر أن يقوم بحمام تفتيح لطيف على شعرك؛ حيث يستخدم فيه كميات صغيرة من المبيض والماء ويراقب شعرك جيدًا. تلك العملية ألطف بكثير وأرخص ثمنًا من عمليات إزالة لون الشعر المكثفة الأخرى.

english_section_name: Removing Too-Dark Hair Color


summary: تجنب الأجسام الموجودة في الإضاءة الضعيفة على الأقل إذا أردتها أن تكون مضاءة بشكل جيد. تجنب الانعكاسات الساطعة أو "البؤر الحرجة" الأخرى. تجنب أي شيء يتطلب تركيزًا قويًا. تجنب صور المرآة وكذلك الصور التي تمد ذراعك فيها لتلتقط صورة لنفسك. أبقِ هدفك كبيرًا وبارزًا. أخيرًا: التقط الصورة. احفظ الصورة على هاتفك وإذا رغبت فانسخها إلى حاسوبك لأي معالجة مستقبلية وأرها لأصدقائك.

document: لا يمكن للمجسات الصغيرة الموجودة في كاميرات الهواتف العمل بسرعات أيزو (بالإنجليزية: iso) عالية (مثل: الحساسية العالية للضوء والسماح بالتقاط الصور داخل المنزل دون فلاش) دون وجود مقدار كبير من الضوضاء. يؤثر هذا على الصور المنزلية في معظم الحالات أكثر من صور الأماكن جيدة الإضاءة.   ضع في اعتبارك مصادر الضوء الصناعي المتاحة لديك إذا كان عليك التقاط الصورة داخل البيت. تجنب مصابيح الفلورسنت لأنها قد تلقي مسحة خضراء على الأجسام.   تأكد من اتزان الكاميرا في الإضاءة الضعيفة. تُبطئ كاميرات الهواتف سرعة الغالق في الإضاءة الضعيفة وهذا يمكنها من التقاط أي حركة تأت بها ويشوش الصورة. إما أن يجبر هذا الكاميرا على التعرض لبقية اللقطة بشكل خافت أو يتسبب في جعلها تخفف وضوح الأجزاء الزاهية من اللقطة. الأخيرة أسوأ إذ يمكن استخراج التفاصيل من أجزاء الصورة القاتمة جدًا أحيانًا لكن يستحيل استعادة الأضواء المطفأة (إذ ما من تفاصيل تستخرجها). وبالمقابل يمكن استخدام هذا للغايات الفنية كما في عبور الضوء الساطع من خلال نافذة. تبدو صور الأشخاص كأفضل ما يكون في الإضاءة المنتشرة كالستائر المفتوحة أو تحت سماء غائمة أو في ضوء صناعي زاه. حاول تضمين الألوان الزاهية التي ستظهر جيدًا بدلًا من نطاق الأماكن المظلمة والمضيئة (والتي تفقد التفاصيل). تتميز كاميرات الهواتف في اللقطات التي يكون فيها المشهد كله تقريبًا في بؤرة التركيز نظرًا لأطوالها البؤرية القصيرة جدًا (المسافة بين العنصر الضوئي للكاميرا والمجس؛ نذكرك أن المجسات صغيرة)، لكن هذا (مع آلياتها الضعيفة في التركيز التلقائي) يمنع التركيز على الأشياء شديدة القرب من الهاتف غالبًا أو المجال شديد الضحالة ليمنحك تأثير خلفية مشوشة (والذي يمكن تزييفه بالبرامج لاحقًا على أي حال بدرجات مصداقية مختلفة). تتسبب المرايا في إرباك آليات التركيز التلقائي. اخرج واطلب من أحدهم أن يلتقط الصورة لك. معظم كاميرات الهواتف مزودة بخاصية مؤقت تلقائي إذا كنت تفضل التقاط الصورة بنفسك لذا يمكنك ضبط الهاتف على أي توقيت وادخل في الصورة. ستبهت التفاصيل الدقيقة، مثل: أوراق الشجرة، عند التقاطها من مسافة.   التقط الصورة عند أقرب مسافة ممكنة من الجسم. ستحصل على أفضل النتائج إذا أمكنك الاقتراب من الهدف وتأطيره عن قرب. هناك تقريب رقمي في معظم الهواتف الذكية لكن استخدامه لن يفيدك في التقاط صور مفصلة من مسافة بعيدة. يعد فعل هذا في الأساس قصًا لصورتك على الشاشة بدلًا من فعل ذلك أثناء التعديل. حافظ على ثبات يديك أثناء ضغط زر الغالق. أبق الهاتف في وضعية تسمح بتسجيل الصورة بعد التقاطها. ستحصل على صورة مشوشة غالبًا إذا تحركت فورًا بعد ضغط زر الغالق.

english_section_name: Setting Up Your Shot


summary: إياك وتجربة القيام بشيء يرعبك بشكل مفاجئ. لا تتحمل رهاب المرتفعات وحسب.

document: كثيرًا ما يقول الناس أن من الأفضل مواجهة المخاوف عبر فعل شيء يصيبهم بالرعب عادة. بالنسبة للمصابين برهاب المرتفعات فذلك قد يعني ركوب أفعوانية أو القفز المظلي أو الوقوف فوق فوهة جرف. أظهرت البحوث الحديثة أن رهاب المرتفعات هو حالة غريزية لا مكتسبة. يعني ذلك أن دع المصابين برهاب المرتفعات للقفز من ارتفاعات شاهقة قد لا يكون له أي تأثير إيجابي، بل قد يزيد من خوفهم.  ما زالت هناك حاجة للمزيد من البحوث فيما يتعلق بسبب رهاب المرتفعات. ليس من الجيد تعريض المصابين برهاب الخوف إلى مرتفعات شاهقة دون تجربة العلاج والعقاقير أولًا، وحتى يتم فهم سبب الرهاب بشكل كلي. إن كان رهاب المرتفعات يمنعك من العمل أو الاسترخاء أو القيام بما تحبه من أنشطة فإن ذلك يجعله حالة خطرة لا يجب عليك تحملها وحسب. إن "التحلي بالقوة" أو "التعامل مع الأمر وحسب" ليستا طريقتين جيدتين للعيش عندما تعاني من الرهاب. قد تسبب لنفسك توترًا حادًا وتتخذ قرارات غير موفقة إن حاولت إخفاء خوفك من المرتفعات بادعاء القوة والصلابة.  أنت أقوى مما تظن. أظهر قوتك عبر البحث عن علاجات حقيقية. اذهب لطبيب أو أخصائي نفسي لتبدأ في التغلب على خوفك.

english_section_name: Avoiding Damaging Myths

summary: اعرف حدودك الشخصية. ابحث عن معالج يناسب احتياجات. قابل المعالج وناقش معه رهاب المرتفعات الذي يعاني منها. تعلم أساليب التحكم بالقلق. جرب علاج التعرض التدريجي. كن مستعدًا للقيام بواجباتك.

document: إن وجدت نفسك تفوت الفرص واحدة تلو الأخرى بسبب خوفك من المرتفعات وقد حاولت بالفعل مواجهة خوفك فإنه يجدر بك تجربة خيارات طويلة الأمد. تصفح هذه الخيارات عن كثب واعلم أنها قد تساعدك في حل مشكلتك.  أشارت الدراسات إلى وجود العديد من وسائل العلاج كالعلاج الإدراكي السلوكي، والتي تفيد في علاج اضطرابات الرهاب كرهاب المرتفعات. ثمة العديد من مدارس العلاج النفسي وتتراوح بين الطريقة التحليلية القديمة وحتى المقاربات البديلة الوجودية. إن هدف أي برنامج علاجي يجب أن يكون مساعدتك في تقليل خوفك بأمان وبطريقة تدريجية مع تعليمك كيفية التحكم بقلقك. قد يكون العلاج مصحوبًا بالأدوية الطبية، وعليك في النهاية تقرير أي الخيارات العلاجية هو الأفضل لكن. رغم ذلك، ثمة أشياء عليك وضعها في اعتبارك عند اختيار معالج، ومنها الآتي:   الاعتمادية. قبل بدء برنامج علاجي عليك بالنظر في التعليم السابق والشهادات التي حصل عليها المعالج أو المستشار الذي تقصده. حاول إيجاد معالج مرخص في مجاله ولديه خبرة في علاج الرهاب أو القلق. الخبرة. حاول إيجاد معالج مخضرم ويحظى بالعديد من المرضى السابقين الراضين. إن أمكنك الحديث إليهم فافعل ذلك، واسألهم عن مدى كفاءة وراحة التجربة التي خاضوها وما إن كانوا يوصونك بتجربة ذلك المعالج. فكر مليًا بشأن المعالجين الذين تنقصهم الخبرة أو غير القادرين على تدعيم ادعاءاتهم بالنجاح. طريقة العلاج. معظم المعالجين المشهورين يستخدمون طرقًا علمية تمت دراستها ومراجعتها من قِبل نظرائهم في المجلات والأبحاث الطبية الشهيرة، ولكن بعض الطرق البديلة تم إجراء بحوث عنها وثبتت كفاءتها لدى الكثير من الناس. حالما تجد معالجًا مناسبًا فعليك تحديد موعد لمقابلته. يتخذ المعالجون طرقًا مختلفة لمواجهة الخوف باختلاف أنواعهم، ولكن معظمهم سيبدأ بأن يطلب منك وصف خوفك ويطرح عليك أسئلة عن مدة تعرضك له وعن المشاكل التي سببها لك... إلخ. كن صادقًا بالكامل مع المعالج، فكلما قدمت له معلومات أكثر كلما سهل عليه علاجك.  احرص كذلك على التواصل مع معالجك بشأن الأساليب التي تبدو ناجحة وغيرها التي لا تأثير لها. من المرجح أنك ستتعلم كيفية مواجهة قلقك والتحكم به. هذه الأساليب لا تسعى للتخلص من قلقك بل جعله أكثر قابلية للتحكم. ستتعلم من المعالج كيفية التأقلم بطريقة مختلفة وإتقان التحكم بأفكارك ومشاعرك. في نهاية المطاف ستتعلم كيف تكون أكثر سلامًا مع نفسك وقدراتك وستعلم ما عليك تقبله. أحد الطرق التي يتبعها المعالجون لمواجهة الرهاب هي بكبح الاستجابة الشعورية للمرضى عبر زيادة تعريضهم تدريجيًا للمؤثرات المسببة للخوف بدءًا بتجارب صغيرة نسبيًا مع زيادة الشعور تدريجيًا حتى يصبح المريض غير عابئ بالأمر. يمكنك مثلًا تخيل نفسك واقفًا على حافة جرف فقط. عندما يسهل عليك مواجهة هذا الموقف فيمكنك النظر إلى صورة مُلتقطة من منطقة مرتفعة. في السنوات الأخيرة قدم الواقع الافتراضي العديد من الاحتمالات الواعدة للمعالجين من أجل مساعدة مرضاهم في التغلب على خوفهم من المرتفعات بأمان وبشكل تدريجي في بيئات محكمة السيطرة. في نهاية المطاف بعد إحراز المريض لتقدم كبير سيتمكن من ركوب طائرة أو القيام بفعل كان يسبب له خوفًا كبيرًا من قبل. العديد من المعالجين يضعون لك تدريبات وقراءات يومية أشبه بالواجب المنزلي لتدعيم الأساليب النفسية والجسدية التي تعلمتها. سيُطلب منك تحدي أنماط أفكارك السلبية والتدرب على استراتيجيات التأقلم يوميًا.  قد يتضمن الواجب المنزلي أنشطة كتدريبات التنفس أو تجارب التفكير، والمزيد.

english_section_name: Trying Therapy

summary: حدد محفزات وشدة خوفك. فكر في احتمالية التعرض لأذى حقيقي ناجم عن المواقف التي تخشاها. استرخِ. حاول التخلص من الكافيين في غذائك. عرض نفسك لخوفك تدريجيًا.

document: قد تحتاج لرعاية متخصصة للرهاب بدلًا من العلاج العام لكل اضطرابات القلق، فربما تراودك مشاعر حادة بالتوتر والقلق بمجرد التفكير في التواجد بمكان مرتفع. قد تلاحظ كذلك تغيرات فسيولوجية كارتفاع معدل نبض القلب ومستوى ضغط الدم وزيادة التعرق. إن كنت كذلك فربما تحتاج لعلاج متخصص للرهاب بدلًا من علاج اضطرابات القلق. إن لم يكن خوفك من الارتفاعات بهذه الشدة فقد تتمكن من بذل بعض الجهود لتخفيف شعور عدم الراحة الناجم عن التواجد في مكان مرتفع. على الجانب الآخر، إن كانت أعراضك حادة لدرجة عدم قدرتك على مواجهة الموقف فقد تحتاج لتجربة العلاج النفسي أو العقاقير.   هل سبق لك مثلًا عدم قبول وظيفة لتواجدها في دور مرتفع أو فوتَّ فرصة لمقابلة أشخاص مهمين لأنهم طلبوا منك لقائهم في مكان مرتفع عن سطح الأرض؟ إن كانت إجابتك نعم فذلك يشير لوجود أمرٍ أكثر خطرًا من مجرد "الخوف من المرتفعات" ونقصد بذلك اضطراب القلق أو الرهاب. إن لم تكن واثقًا من عدد المرات التي منعك فيها خوفك من المرتفعات من القيام بما تفعله، فقم بإعداد قائمة. فكر في كل المرات السابقة التي لم تقم فيها بفعل ما أردته أو احتجته بسبب خوفك. تدوين تلك المواقف قد يمنحك شعورًا أفضل بمدى تأثير الخوف في حياتك. إن تعريف الرهاب هو الخوف "غير المبرر" من تجربة يراها الجميع  لكن، إن كان خوفك من المرتفعات بسيطًا فعليك بالنظر إلى الإحصائيات لفهم الأمر. بالنسبة لمعظم من يخشون من المرتفعات فإن محفزات الخوف (كناطحات السحاب والطائرات  مثلًا) هي آمنة تمامًا. هذه الأشياء مصممة خصيصًا لتكون متينة وآمنة لأقصى الحدود. يسهل عليك نسيان أن احتمال تعرضك لأي أذى من الأنشطة اليومية كالطيران أو العمل في مكان مرتفع هو احتمال نادرٌ للغاية.  إن احتمالات التعرض لحادث طائرة مثلًا تصل إلى واحد من بين 20 مليون طبقًا لنوع شركة الطيران. قارن ذلك باحتمال التعرض لصعق البرق والمقدر بواحد لكل مليون، وستكتشف الفارق.. أنشطة الاسترخاء المركزة على التجسيد كاليوجا أو التأمل من شأنه مساعدتك في التحكم بخوفك أو قلقك المؤثرين على حياتك. يمكنك فعل شيء بسيط كالتدرب على التنفس بعمق مع التفكير بالمواقف التي تخشاها، أو قضاء بعض الوقت في فصل لليوجا. هذه التدريبات ستجعلك أكثر حساسية للصلة الموجودة بين مشاعرك وبين العمليات الفسيولوجية بجسمك كالتنفس ونبض القلب والتعرق. التدريب المنتظم والنوم الكافي والطعام الصحي جميعها وسائل ممتازة لتنظيم العمليات الفسيولوجية المرتبطة بالرهاب والقلق. ابدأ بأمرٍ بسيط كالمشي بانتظام أو شرب عصائر الفواكه المنزلية بدلًا من تناول الوجبات الخفيفة الدسمة، وبذلك ستكون على الطريق الصحيح. استهلاك الكافيين قد يكون أحد العوامل المسببة للقلق المرتبط برهاب المرتفعات، والحد منه أو الامتناع عنه تمامًا قد يخفف الأعراض المصاحبة لها. بالإضافة لذلك، تقليل استهلاك الكافيين يهدئ الأعصاب ويجعلك أكثر استرخاء مما يسهل عليك مواجهة مخاوفك. حاول تعريض نفسك ببطء تدريجي لأماكن مرتفعة. يمكنك البدء ببساطة بالوقوف في شرفة الدور الثاني، ثم يمكنك الذهاب في نزهة لأحد الهضاب مع النظر أسفلك للمسافة التي قطعتها. حالما تصبح مرتاحًا، استمر في تعريض نفسك لارتفاعات أكثر علوًا. يمكنك دعوة صديق مثلًا لمشاركتك من أجل الشعور بالدعم المستمر. كن فخورًا بتلك الإنجازات ولا تفقد الزخم الذي جمعته منه، فالصبر على هذه التدريبات سيحقق لك التخلص الكلي من الخوف في نهاية المطاف.  قد يصعب عليك إجبار نفسك على فعل شيء تعلم أنه يسبب لك التوتر. امنح نفسك دفعة إضافية عبر خلق مواقف تضطر فيها لمواجهة خوفك. إن كنت مثلًا في كرنفال وطلب منك صديق ركوب أحد الجولات المخيفة فأخبره أنك ستفعل ذلك واشترِ لنفسك تذكرة. من المرجح أن تفعل ذلك إن كنت مرتبطًا بما يحدث، ولا تنس أن بإمكانك استخدام أساليب الاسترخاء لتهدئة نفسك.

english_section_name: Understanding and Potentially Facing Your Fear

summary: ابحث عن طبيب نفسي خبير بوصف أدوية اضطرابات الرهاب. تحدث بصراحة مع طبيبك. قم بالاستقصاء والبحث عن الأدوية المتاحة قدر الإمكان. حاول البحث عن علاج لأمراض الجهازين البصري والدهليزي. ضع كل الخيارات في اعتبارك.

document: من المهم اختيار طبيب ذا خبرة متصلة بمشكلتك. إن لم تكن تعرف أي طبيب نفسي يمكنه وصف أدوية الرهاب فيمكنك البدء بمكالمة طبيب العائلة وسؤاله.   اعلم أن خيارات العلاج بالعقاقير لن تحل المشكلة النفسية المسببة للرهاب، بل ستجعل حياتك أسهل فقط عبر تقليل شعورك بالقلق والسمح لك بالاسترخاء. فكر في استخدام علاجات أو عقاقير بديلة. يمكن أن يتضمن ذلك الوخز بالإبر والتأمل أو الزيوت الأساسية. احرص على إخبار الطبيب قبل استخدام أي من تلك الطرق. إن التواصل أمر أساسي في حال رغبتك تعاطي العقاقير لعلاج الرهاب. عليك وصف أعراضك بوضوح وتفصيل كافيين لمساعدة لطبيب في اتخاذ قرار صحيح بشأن الخيارات العلاجية المتاحة لك. تحدث عن أعراضك بكل صدق مع طبيبك ودعه يقدم لك يد العون. لن يكون كل طبيب عارفًا بكل أنواع العقاقير المتاحة لعلاج رهاب المرتفعات، لذا عليك القيام ببحثك الخاص بشأن تلك الأدوية. شارك طبيبك في أي مخاوف تراودك ودعه يقدم لك رأيه المفيد. العديد من الأدوية لها أعراض جانبية، ولا بأس بتقرير أنها تفوق فوائدها بالنسبة لك. إليك بعض أنواع الأدوية الشهيرة التي قد يصفها لك الطبيب:  مضادات الاكتئاب مثل SSRIs وSNRIs هي أدوية تعمل على زيادة مستويات بعض الناقلات العصبية المسؤولة عن التحكم بالمزاج. البنزوديازيبين هو عقار نفسي ذو فعالية قصيرة الأمد مخصص لعلاج القلق. هذا العقار فعال على المدى القصير، ولكن قد يسبب التعود. محصرات بيتا تعمل عبر منع تأثير الأدرينالين. هذا العقار مفيد أساسًا لتخفيف الأعراض الجسدية للقلق مثل الارتجاف وسرعة معدل نبض القلب. رغم عدم الفهم الكلي لسبب رهاب المرتفعات فإن البحوث تشير إلى احتمال ارتباطه بطريقة إدراك الجسم للمؤثرات البصرية والمحيطية عبر العينين والجهاز الدهليزي. قد ينجم رهاب المرتفعات لدى بعض الناس من انعداما لقدرة على إدراك المؤثرات البصرية والمحيطية في الارتفاعات الشاهقة حيث تزداد أهمية تلك المعلومات. قد يؤدي ذلك لشعورهم بانعدام التوازن أو الدوار وسوء الحكم على موقع أطرافهم. في هذه الحالة قد يكون رهاب المرتفعات له سبب فسيولوجي بدلًا من نفسي، لذا عليك استشارة الطبيب. قد تتم إحالتك إلى مختص طبي يمنحك نظرة ثاقبة على الأسباب الجسدية لخوفك. في بعض الأحوال قد تضطر لتجربة أساليب تم وصفها بأنها "بديلة" أو "تكميلية" خصوصًا مع فشل العلاجات التقليدية. تتضمن تلك الأساليب بعض الطرق العلاجية كالوخز بالإبر أو تدريب تمركز العقل والجسد الذي يزيد استجابة الاسترخاء أو التصور الموجه لإشراك العقل في عملية العلاج أو تقليل حساسية حركة العين أو إعادة معالجة التغذية المرجعية. كما هو الحال في معظم الأمور، يجدر بك استشارة طبيب موثوق وخبير قبل البدء بتنفيذ أي من الأساليب المذكورة.

english_section_name: Treating Acrophobia with Medication


summary: اكتب المسألة. اقسم العدد الأصغر لآحاد وعشرات. اضرب الرقم الأكبر في رقم خانة العشرات. اضرب الرقم الأكبر في رقم خانة الأحاد. اجمع الناتجين.

document: فلنفترض أنك تريد ضرب 325 في 12. اكتب الأرقام جانب بعضها وليس فوق بعضها. اترك العدد 325 وقسم 12 ل 10 و2. يوجد رقم 1 في خانة العشرات فلذلك يجب أن تضيف له 0 عند قسمة العدد والرقم 2 تكتبه هو فقط لأنه في خانة الآحاد. الآن اضرب 325 في 10 كل ما عليك فعله هو إضافة 0 لنهاية الرقم الكبير ليصبح 3250. الآن فقط اضرب 325 في 2. يمكنك حساب عملية الضرب بعينيك فقط لتجد الإجابة 650 لأن 300 في 2 يساوي 600 و25 في 2 يساوي 50. اجمع 600 و50 ليصبح الرقم 650. الآن فقط اجمع 3250 و650. يمكنك الجمع باستخدام طريقة الجمع القديمة الجيدة. فقط اكتب 3250 فوق 650 واجمع. الناتج 3900. هذه الطريقة تشبه لطريقة الضرب المطول التقليدية، ولكن تقسيم العدد لآحاد وعشرات يسمح لك بالقيام بالمزيد من الحساب في عقلك وتجنب الضرب وتبقية أرقام كثيرة. كلا الطريقتين سينتجا لك نفس النتيجة والاعتماد كله على أي طريقة تناسبك أكثر.

english_section_name: Taking a Shortcut

summary: اكتب العدد الأكبر فوق العدد الأصغر. اضرب الرقم الموجود في خانة الآحاد في العدد الأسفل في الرقم الموجود في خانة الآحاد في العدد الأعلى. اضرب الرقم الموجود في خانة الآحاد في العدد الأسفل في الرقم الموجود في خانة العشرات في العدد الأعلى. اضرب الرقم الموجود في خانة الآحاد في العدد الأسفل في الرقم الموجود في خانة المئات في العدد الأعلى. اكتب 0 في الخانة التي أسفل أول رقم مباشرةً. اضرب الرقم الموجود في خانة العشرات في العدد الأسفل في الرقم الموجود في خانة الآحاد في العدد الأعلى. اضرب الرقم الموجود في خانة العشرات في العدد الأسفل في الرقم الموجود في خانة العشرات في العدد الأعلى. اضرب الرقم الموجود في خانة العشرات في العدد الأسفل في الرقم الموجود في خانة المئات في العدد الأعلى. اجمع أرقام الآحاد في النواتج. اجمع أرقام العشرات في النواتج. اجمع أرقام المئات في النواتج. اجمع أرقام الآلاف في النواتج. اجمع أرقام  عشراتالآلاف في النواتج. تأكد من إجابتك باستخدام آلة حاسبة.

document: فلنفترض أنك تريد ضرب 756 في 32. اكتب 756 فوق 32 وتأكد أن صفوف الآحاد والعشرات فوق بعضها فتكون 6 في العدد 756 فوق 2 في العدد 32 و5 فوق 3 وبالمثل في أي عدد. سيجعل هذا من الأسهل تصور عملية الضرب المطول.  ستبدأ العملية بضرب الرقم 2 من العدد 32 في كل رقم في العدد 756 ثم فعل المثل مع الرقم 3. دعنا نهدأ ولا نستعجل الأمور. اضرب 2 من العدد 32 في 6 من العدد 756. حاصل ضرب 2 في 6 يساوي 12. اكتب الرقم 2 تحت عددي الضرب وضع الرقم 1 فوق الرقم 5. القاعدة أن تكتب الرقم الموجود في خانة الآحاد وإذا كان يوجد أي أرقام متبقية في خانة العشرات ستحتاج أن تضعها على الرقم الموجود على يسار الرقم المضروب فيه. نتيجة هذه الخطوة ستجد 2 تحت الرقم 6 وفوقه 2 أخرى. اضرب 2 في 5 لتحصل على الناتج 10. أضف 1 الذي كنت كتبته من الضرب السابق والمكتوب فوق رقم 5 ل 10 لتحصل على 11 ثم اكتب 1 بجانب الرقم 2 في خط النتيجة. الرقم 1 الإضافي ضعه على خانة المئات فوق الرقم 7. الآن فقط اضرب 2 في 7 لتحصل على 14. بعد ذلك أضف 1 المتبقي من حاصل الضرب السابق للناتج 14 لتحصل على 15. لن تُبقي خانة العشرات هذه المرة لأنه لا يوجد أرقام متبقية للضرب فيها. فقط اكتب 15 في صف النتيجة. الآن عليك ضرب رقم خانة العشرات في العدد الأسفل وهو 3 في كل أرقام العدد 756. ضع صفرًا تحت رقم 2 في العدد 1512 قبل البدء حتى تبدأ من خانة العشرات مباشرةً. إذا كنت ستضرب رقم من خانة المئات فعندها عليك وضع صفرين وهكذا. الآن فقط اضرب 3 في 6 لتحصل على 18. بنفس القاعدة المتبعة مسبقًا ضع 8 في صف الناتج وضع 1 فوق الرقم 5. اضرب 3 في 5 لتحصل على الناتج 15. أضف 1 الذي كنت كتبته من الضرب السابق والمكتوب فوق رقم 5 للرقم 15 لتحصل على 16. اكتب 6 بجانب الرقم 8 في خط النتيجة. الرقم 1 الإضافي ضعه على خانة المئات فوق الرقم 7. اضرب 3 في 7 لتحصل على الناتج 21. بعد ذلك أضف 1 المتبقي من حاصل الضرب السابق للناتج 21 لتحصل على 22. لن تضع رقم 2 خانة العشرات في هذا الناتج 22 لأنه لا يوجد أرقام متبقية للضرب. فقط اكتب 22 بجانب الرقم 6 في صف الناتج. الآن عليك ببساطة جمع 1512 و22680. أولًا اجمع 2 مع 0 والناتج 2. اكتب النتيجة في صف الآحاد. الآن ا اجمع 1 مع 8 والناتج 9. اكتب 9 تعلى يسار الرقم 2 . حاصل جمع 6 و5 يساوي 11. اكتل 1رقم  خانة الآحاد وضع 1 رقم خانة الشعرات  فرق الرقم 1 الموجود في أقصى يسار الناتج الأول. اجمع 1 و2 لتحصل على الناتج 3 ثم أضف 1 المتبقي من العملية السابق ليصبح الناتج 4. اكتب النتيجة . الناتج الأول لا يوجد به خانة عشرات الآلاف والناتج الثاني به 2. جمع 0 مع 2 يساوي 2. اكتب هذه النتيجة. الناتج النهائي الآن يساوي 24192. إذا أردت التأكد من نتيجتك مرة أخرى اكتب المسألة في آلة حاسبة لترى إن كنت قمت بشكل صحيح. يجب أن يكون ناتج ضرب 756 في 32 يساوي .24192 انتهت عملية الضرب.

english_section_name: Doing Standard Long Multiplication


summary: اختيار ماكينة حلاقة مناسبة. حافظ على عدة الحلاقة جاهزة ونظيفة وحادة.

document: يجب أن تأخذ في الاعتبار خشونة شعر لحيتك، ونوع بشرتك، وطريقة الحلاقة المفضلة لك، وغيرها من التفاصيل عند اختيار ماكينة الحلاقة. بصفة عامة، وبالنسبة للرجال ذوي لحية  كثيفة مع جلد أكثر حساسية، انه لأمر جيد عمومًا استخدام ماكينة الحلاقة التقليدية متعددة الشفرات.  ماكينة الحلاقة الكهربائية مريحة وسريعة، وتتطلب تحضير أقل من شفرات الحلاقة التقليدية، وهي ألطف نوعًا ما على البشرة الحساسة. ومع ذلك وبالنسبة لبعض أنواع الشعر، فإنها تميل إلى ترك حلاقة غير مستوية أو غير مكتملة على الوجه. تعمل أكثر شفرات الحلاقة التقليدية بشكل جيد على جميع أنواع البشرة وجميع أنواع الشعر. يمكن للأفراد الذين يحصلون على كدمات من الحلاقة استخدام شفرات الحلاقة مصممة خصيصًا، تسوق عادة إلى الرجال مع الشعر الخشن. والمفتاح لماكينة الحلاقة أن لا تقطع بالقرب جدا بحيث لا تفشل الشعر للخروج من الجلد كلما تنمو. يمكن أن يساعد أيضًا استخدام سائل ما قبل الحلاقة أو بودرة التلك، وعلاج ما بعد الحلاقة لكدمات الحلاقة. إذا كان لديك حب الشباب، وتحتاج إلى حلاقة منطقة، حاول ماكينة الحلاقة الكهربائية وماكينة حلاقة آمنة لمعرفة أيهما أكثر راحة. نعم الشعر مع الصابون الدافئ والماء ثم احلق بخفة قدر الإمكان. يسبب الحلق بشفرة حلاقة باردة جروح ويلهب الجلد جدَا. احلق فقط بشفرات حلاقة حادة نظيفة. من الشائع قبل الحلاقة، ملء حوض غسيل مع مياه باردة ونظيفة لاستخدامها لشطف الشفرة. الماء الساخن يمدد الشفرة ويجعلها باردة، لذلك فإنه من الشائع استخدام الماء البارد مع ماكينة الحلاقة.

english_section_name: Preparing Your Face

summary: استخدم يدك الحرة لسحب بشرتك لتضيق. حلق مع الحبوب. اشطف الشفرة كثيرًا.

document: احمل شفرة الحلاقة في يدك الأساسية واستخدم اليد الأخرى لسحب بشرتك لتضيق وخلق سطح ناعم قدر الإمكان للعمل. يكون هذا مفيدًا خصوصًا عند حلق مناطق يصعب حلاقتها مثل الطيات الأنفية بين الفم والأنف، وكذلك الفك. حرك يدك في عبر شعر الوجه. يجعله اتجاه واحد يقف، والآخر يجعله مسطحًا. تريد أن تحلق في الاتجاه الأخير. حافظ على الشفرة موازية تقريبًا للوجه لإزالة الجزء الأكبر من الشعر. استخدم حركات قصيرة وخفيفة لأسفل أثناء الحلاقة للحفاظ على انزلاق الشفرة عبر الزيت وأخذ الشعر بنظافة. ضعها في الحوض المملوء وضع شفرة الحلاقة ضد جانب الحوض لتسقط شعر اللحية. من المهم الحفاظ على شفرات الحلاقة متعددة شفرة من الانسداد بكريم الحلاقة والشعر الصغير وإلا سوف تصبح أقل فعالية بكثير في حلق وجهك.

english_section_name: Shaving

summary: نظف أدوات الحلاقة. احلق كثيرًا للحصول على بشرة جيدة.

document: اشطف وجفف الأدوات الخاصة بك تمامًا، وخزنها في مكان جاف. فالأدوات النظيفة أقل عرضة لإدخال البكتيريا والعدوى للمسام المحلوقة المفتوحة. غير الشفرات حسب الحاجة. فالشفرة الباردة تترك وجهك قاسيًا ومؤلمًا، وأكثر احتمالية للتسبب في حرق الشفرات. فالحلاقة مرة واحدة كل يومين يمكن أن تساعد على الحفاظ على الشعر من الكثافة ومن أن تكون الحلاقة المقبلة ملهبة. فكلما حلقت بانتظام أكثر، كلما كانت الحلاقة جودتها أفضل، وبشرتك أفضل. تزيل الحلاقة الجلد الميت وتحافظ على المسام من الانسداد، خاصة إذا اتبعت نظام نظافة جيد بعد الحلاقة. استخدم قلمًا قاطعًا للنزف إذا كنت عرضة للجروح والقطوع. عند استخدام القلم القاطع للنزف ببساطة رطبه وانشره بلطف في جميع أنحاء المنطقة التي حدث بها الجرح. فسوف تقبض المواد على القلم الأوعية الدموية بالقرب من القطع وتمنع الدم من الاستمرار في النزف.

english_section_name: Ending the Shave


summary: افتح أداة استعادة النظام (System Restore). اختر نقطة استعادة النظام التي تريد الرجوع إليها. اضغط على "مسح البرامج المتأثرة" (Scan for affected programs). أكد على رغبتك في إجراء عملية الاستعادة. اختبر حاسوبك. تراجع عن استعادة النظام إذا حدثت مشاكل.

document: يمكنك استخدام استعادة النظام للرجوع بنظام الويندوز في الوقت إلى تاريخ قبل تثبيت التحديث. بهذه العملية لن تخسر أي ملفات شخصية، لكن سوف تفقد أي برامج تم تثبيتها أو إلغاء تثبيتها بعد الوقت الذي تعود إليه.  افتح لوحة التحكم واختر "الاسترداد" (Recovery). إذا لم تر هذا الخيار يمكنك اختيار "أيقونات كبيرة" (Large icons) أو "أيقونات صغيرة" (Small icons) من قائمة "العرض" (View by). اختر "فتح استعادة النظام" (Open System Restore) كي تفتح أداة استعادة النظام. يتم إنشاء نقاط الاستعادة بشكل تلقائي عند تثبيت برامج أو تحديثات جديدة، واعتمادًا على إعدادات استعادة النظام على جهازك، قد تجد نقاط الاستعادة المتوفرة لديك كثيرة أو قليلة؛ يتم حذف نقاط الاستعادة القديمة بشكل تلقائي لتوفير مساحة للنقاط الجديدة. قد تتمكن من تحديد مربع في الركن السفلي الأيسر (أو الأيمن، إذا كانت واجهة النظام بالعربية) لعرض جميع نقاط الاستعادة المتاحة. بهذا ستنشأ قائمة بجميع البرامج والمحركات والتحديثات التي سوف يتم حذفها أو استعادتها عند تطبيق نقطة استعادة؛ قد لا تزال بحاجة لإعادة تثبيت البرامج وتعريفات التشغيل التي استعدتها كي تعمل بشكل صحيح. بمجرد الضغط على "إنهاء" (Finish) سوف يعيد جهاز الكمبيوتر التشغيل ويستعيد نقطة النظام المحددة؛ قد يستغرق هذا بعض الوقت كي يكتمل. سوف يبدأ النظام في العمل بعد الاستعادة بنجاح ويظهر مربع نصي يشير إلى استكمال الاستعادة. راجع النظام بعد الاستعادة وتأكد أن حذف ملف التحديث قد حل المشكلة. ستحتاج في الغالب إلى إعادة أو إلغاء تثبيت أي برامج أو تعريفات تم استعادتها أثناء عملية الاستعادة. إذا لم تفلح عملية استعادة النظام أو جعلت الأمور أسوأ، يمكنك إلغاءها وإعادة الكمبيوتر إلى ما كان عليه قبل الاستعادة. افتح أداة استعادة النظام مرة أخرى واختر "إلغاء استعادة النظام" (Undo System Restore) كي تلغي آخر عملية استعادة نظام أجريتها.

english_section_name: Using System Restore to Roll Back

summary: افتح الجهاز في الوضع الآمن (Safe Mode). افتح نافذة "البرامج والمزايا" (Programs and Features). اضغط على رابط "إظهار التحديثات المثبتة" (View installed updates). ابحث عن التحديث الذي تريد حذفه. اختر التحديث ثم اضغط على "إلغاء التثبيت" (Uninstall).

document: ستكون فرصك في النجاح في إزالة تحديثات الويندوز أعلى ما يمكن إذا كنت تقوم بذلك من خلال الوضع الآمن:  في نظام ويندوز 7 أو الأقدم منه: أعد تشغيل جهاز الحاسوب مع الاستمرار في الضغط على F8 ثم اختيار " Safe Mode" من القائمة التي تظهر. في ويندوز 8 والأنظمة الأحدث: اضغط على اختيار الطاقة (Power) من قائمة أو شاشة ابدأ (Start). اضغط على زر ⇧ Shift مع الاستمرار في الضغط عليه وأنت تختار "إعادة التشغيل" (Restart). بعد إعادة التشغيل اختر " Troubleshoot" ←  "Advanced options" ← "Windows Startup settings" ثم اضغط على إعادة التشغيل "Restart". الآن اختر الوضع الآمن "Safe Mode" من القائمة. بمجرد أن تدخل الوضع الآمن ستحتاج لفتح نافذة البرامج والمزايا من لوحة التحكم (Control Panel):  في نظام ويندوز 7 والأقدم منه: افتح قائمة ابدأ ثم اختر لوحة التحكم " Control Panel" ومنها البرامج " Programs" أو البرامج والمزايا " Programs and Features" (يعتمد هذا على إعداد العرض في النسخة). لويندوز 8 أو الأحدث: اضغط بزر الفأرة الأيمن على زر الويندوز ومنه اختر "البرامج والمزايا" (Programs and Features). ستجد هذا في القائمة على اليسار (أو على اليمين إذا كانت العربية هي لغة واجهة النظام)، وفيها سترى قائمة معروضة بالتحديثات المثبتة. يمكن لصق "تاريخ التثبيت" (Installed on) أن يساعدك في إيجاد التحديث الذي تسبب في ظهور مشكلة في الحاسوب. ستجد تحديثات النظام مدرجة في قسم "مايكروسوفت ويندوز" (Microsoft Windows) باتجاه أسفل القائمة. عندها ستحتاج إلى التأكيد على رغبتك في حذف التحديث، وبعد التأكيد سيتم حذف التحديث. يمكنك تكرار هذا مع أي تحديثات أخرى تريد حذفها. إذا كان نظام الويندوز مضبوطًا على التحديث التلقائي فغالبًا ما سيتم إعادة تحميل التحديثات التي تحذفها على الجهاز وتثبيتها مرة أخرى. ستحتاج هنا إلى إلغاء تفعيل التحديثات التلقائية في تحديثات النظام (Windows Update) كي تمنع تثبيت هذه التحديثات مرة أخرى.

english_section_name: Uninstalling Updates


summary: ثق بغرائزك. أجعل لسلامتك أولوية. ضع حدودًا. قم باستخدام صوتك. تحكم فى عواطفك. كن متحملًا للمسؤلية فى الحياة.

document: من المهم أن تتعلم كيفية التحكم فى الموقف السىء. ومن المهم كذلك أن تأخذ خطوات للتغلب على المواقف الصعبة. قم بالتفكير فى التغيرات التى ستحدث عند تجنب الشجارات المحتملة.  ميل لإحساسك الداخلى. إذا كنت عائدًا للمنزل ووجدت بعض الأطفال يقفون بجانب ركن، ستشعر أنك لو دخلت معهم  فى مشاجرة سوف تقع مشكلة. قم بتجنُب الموقف بالسير فى طريق آخر لمنزلك. هذا يمكن أن يكلفك وقتًا أكثر، لكنه سيساعدك على تجنب الشجار. يكون هذا صحيحًا أيضًا فى المدرسة. إذا وجدت مجموعة من الأشخاص المشكوك فى سلوكهم، خذ طريقًا آخر للوصول إلى فصلك. يمكنك أن تتأذى إذا دخلت فى شجار. لذلك لابد أن تكون حريصًا على سلامتك. انتباهك لما حولك فكرة جيدة.  حاول الذهاب مع أصدقاء أخرين. إذا كان ممكنًا، عليك البقاء مع أصدقاء آخرين بين الحصص. يكون الشخص الراغب في الشجار أقل رغبةً في الشجار عندما يجدك مع أصدقاء أخرين. حاول أن تجلس مع أصدقائك أثناء الغداء. إذا كنت تقلق على سلامتك، حاول أن تكون بجوار أشخاص بالغين. اجلس على منضدة تقع بجانب شاشة متابعة غرفة الغداء. أنت تستطيع إجبار الأخرين على احترامك. فوضع حدود طريقة جيدة لتجنب الوقوع فى شجار. قم بوضع حدود واضحة لا يجب لأحد أن يتخطاها.  إذا حاول أحدًا الأصطدام بك. حاول قول "سوف أقدرك إذا بقيت بعيدًا عنى." تحدث بأدب وحزم. يمكن أن تكون فى حاجة لمغادرة الغرفة ويريد أحد إعاقتك.عليك أن تقول له "يفضل أن تبتعد عن طريقى، من فضلك." بوضعك للحدود، يصبح واضحًا أنك تريد تجنب الشجار. فهذا الاختيار يكون أفضل من أنك تدفع أحد عن طريقك. يعتبر كلامك سلاحًا قويًا لتفادى الصراعات المحتملة. كمثال: إذا رأيت أصدقاء يتشاجرون، يمكنك استخدام الكلام الحاسم لتهدئة الموقف.  حاول استخدام المنطق. بدلًا من اللجوء للشجار الجسدى، يمكن أن تقول "إذا استمريت فى الشجار ستقع فى مأزق، انك لا تريد أن تخرج من فريق كرة السلة." يمكنك أيضًا استخدام صوتك لطلب المساعدة. قم بإبلاغ شخصًا كبيرًا أن هناك شجار. فهذا يعتبر اختيار جيد لتجنب الشجار الخطير. حاول دائمًا أن تتحدث بثقة و حزم. أنت تريد أن يصل للأخرين ما تريد قوله. كن محترمًا. لا تستخدم الكلمات للتحريض على المشكلات.  بدلًا من السخرية من أحد. حاول القول "أنا أعرف إنك أفضل من فعل ذلك. أنت لا تريد حقًا الدخول فى مشاجرة." إن ترك انفعلاتك السيطرة عليك يعتبر أحد الاسباب الرئسية للشجار. يكون التشاجر أحيانًا نتيجة الغضب، التوتر أو الخوف. تعلُم كيفية التحكم فى الإنفعال يساعد على البقاء بعيدًا عن الشجار.  هناك العديد من الوسائل التى تساعد على السيطرة على التوتر. كمثال، يمكنك التركيز على الأشياء الإيجابية فى الحياة. من الممكن أن يكون سبب توترك هو مرض أحد أفراد عائلتك. بدلًا من التركيز فى ذلك الأمر، أستمتع بلحظات السعادة عند قضاء بعض الوقت مع زملائك بالمدرسة. توجد أيضًا طرق فعالة للتحكم فى غضبك. كمثال، يمكنك التدرب على تقنية التنفس العميق. فقط قم بالعد لرقم 5 مع الإستنشاق ببطء. ثم العد لرقم 5 مع الزفر ببطء. قم بالتعبير عن شعورك. إذا كنت تمر بشعور صعب، عليك التحدث إلى صديق أو والديك أو المعلم. فكل شخص منا يمر بأيام صعبة. أحيانًا تشعر إنك تنزعج من أحد بسهولة أو إنك سريع الغضب. فقط تذكر أنك تستطيع أختيار تخطى تلك اللحظات الصعبة.  من الطبيعى أن يكون لديك أيام سيئة. لكن يمكنك التخفيف من تلك الظروف عن طريق التركيز على الجانب الإيجابى فى حياتك. إذا وجدت نفسك على وشك قول شيئًا مسيئًا. حاول أن تقول لنفسك "حسنًا فأنا منزعج حاليًا، لكنى أتطلع للعب بالألعاب الألكترونية." قد يزعجك أحد فى المدرسة بقول جارح. يمكنك اللجوء لنفس الوسائل التعامل مع الشخص الذى يريد الدخول معك فى شجار. كن حريصًا على لياقتك البدنية، تأكد من أخذ قسطًا جيدًا من الراحة وممارسة التمارين البدنية. هذا سوف يساعد على استقرار مزاجك وتجنب الدخول في مشاجرة مع أحد.

english_section_name: Avoiding Potential Conflicts

summary: ابقى هادئًا. شَتت انتباهك. الإعتماد على الفكاهة. كن واثقًا من ذاتك. التعامل مع الإهانة.

document: إذا وجدت نفسك فى موقف متوتر، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو محاولة تهدئة الموقف. وذلك لتقليل التوتر، احتفظ بهدوئك. فبقائك هادئًا يكون له أثر على تهدئة من حولك.  خذ نفسًا عميقًا. إذا وجدت نفسك متوترًا، قم بالتركيز على أنفاسك. استنشق ببطء وزَفَر ببطء. خذ لحظة للتفكير. إذا حاول أحد جذبك نحو طريق الشجار، يمكن أن يقوم رد فعلك بأخذ الطُعم. بدلًا من ذلك، توقف، قل لنفسك"إذا تشاجرت يمكن لأحد أن يتأذى وأدخل فى مأذق. سأبقى هادئًا". اجعلها عادة أن تأخذ نفسًا وتفكر قبل القول و الفعل. قد تؤثر أفعالك على من حولك. فيبقى هادئًا، أيضًا. أن تغير تركيزك لشىء آخر هى وسيلة جيدة للتقليل من حدة الموقف. مثلًا، إذا قام شخصًا بدفعك في الكافيتريا، لا ترد بنفس الفعل العدائى. بدلًا من ذلك، ابحث عن طريقة لتشتيت أنتباهك.  حاول أن تقول شىء مثلًا "ألم يدق الجرس؟ أنا سأتجاهلك وأتوجه لحصة االلغة الأسبانية." يمكنك تغيير الموضوع تمامًا. أذا اصطدم بك أحد فى الفصل، التفت لصديقك وقل له "هل شاهدت مباراة كرة السلة أمس؟" تغيير التركيز سيساعد فى تقليل التوتر. الانتباه لشىء أخر، سيحد من إمكانية التشاجر. يمكن للضحك أن يخفف من الحالة المزاجية إذا وجدت نفسك فى موقف قد يدفعك للشجار، حاول أن تقول شيئًا مرحًا. إن استخدام الفكاهة لتهدئة الموقف يمكن أن يكون فعال للغاية.  إذا أظهرت إنك هادئً لدرجة إنك تستطيع أن تمزح. يمكن للشخص الذى يرغب فى التشاجر أن يتراجع. قل شيئًا مرحًا لتخفيف التوتر. لا تستخدم الفكاهة التى يمكن أن تجرح شخصًا أخر. بدلًا من ذلك، حاول إيجاد نكتة أو فكاهة من الموقف. عندما يسخر منك أحد بسبب مذاكرتك أثناء فترة الغذاء. أضحك وقل "يمكن أن يكون هذا ممل الآن، لكن من اللطيف أن تدخل كلية عظيمة!" إذا كنت واثقًا من نفسك. ستكون أقل شعورًا للحاجة إلى الشجار. عندما تكون واثقًا من ذاتك، يكون لديك القدرة على التعامل مع الوضع الصعب. هناك الكثير من الأساليب لترسيخ ثقتك بنفسك وإظهار ذلك للأخرين.  قم بالتركيز على قوتك. إذا حاول أحدًا دفعك للتصارع، فكر بداخلك "على الأقل أنا بارع فى كرة القدم" تدرب على كيفية التعامل مع المواقف الصعبة. خذ وقتك للتفكير فى كيفية الرد إذا اقتربت من الشجار. عندما تتدرب على الرد ستثق من ذاتك. مثال، يمكن أن تتدرب على قول شيئًا مثل "لدى شيئًا لفعله أفضل من الشجار". إذا قمت بتدريب رد فعلك، سوف تعزز ثقتك في نفسك أيضًا. مثلًا، تدرب على قول"لدي أشياءً أخرى لأفعلها بدلًا من الشجار" ليس كل الشجار يكون جسدى. يمكن أن يحاول شخصًا إزعاجك بأقوال سيئة. هناك الكثير من الطرق للتعامل مع الإساءة اللقظية.  يعتبر التجاهل أحد الطرق للتعامل مع الشخص الذي يرغب في الشجار. إذا قام شخصًا باستفزازك، فقط ابتعد عنه. هناك وسيلة أخرى أخرى لتبقى هادئًا. حاول قول "أنت تعرف، ليس هناك سببًا جيدًا لاستمرار التحدث إليك وأنت تتصرف بهذا الأسلوب." اجعل رغبتك لعدم الشجار واضحة، إذا لم تعطى للموقف أهمية، يمكن أن يهدىء من الموقف.

english_section_name: Defusing A Bad Situation

summary: تحدث إلى والديك. اطلب النصيحة من معلمك. أقضى وقتك مع أصدقائك الحقيقيين. استخدم المصادر المباشرة.

document: فمن المحتمل أن يحاول بعض زملائك جذبك للشجار أو إنك تشعر بالرغبة فى الشجار مع أحد. التعامل مع العدوان المحتمل قد يكون من تجارب الأخرين. أبحث عن الأشخاص الذين يستطيعون مساعدتك على التعامل مع المواقف الصعبة.  يستطيع والديك مساعدتك على التعامل مع المواقف الصعبة. أطلب منهم المساعدة إذا يمكنك التحدث إليهم. كن محدد فى طلبك. قل "أمى، هل يمكنى التحدث معكِ عن مشكلة أواجهها؟" كن منفتحًا وأمينًا. قم بإخبار والديك بحقيقة الموضوع. تعاونا معًا لإيجاد حل للمشكلة. يعتبر المعلمين وسيلة مساعدة جيدة. إذا كان لديك مُعلمة قريبة إليك. أطلب منها أعطائك بعض النصائح.يمكنك الطلب منه بقاء المحادثة سرًا.  أخبر معلمك بمخاوفك. كمتال.أن تقول"أنا كثير الجدل مع جاسون مؤخرًا. أخشى أن أدخل معه فى مشاجرة حقيقية." يمكنك التحدث إلى الأخصائي الاجتماعي بالمدرسة. فهو يكون متدربًا على مساعدة التلاميذ لمواجهة المشاكل. إهتم بالتحدث لمدربك أو الأخصائي الاجتماعي بعد أنشطة المدرسة. أى بالغ يعرفك يمكنه مساعدتك للتفكير فى وسائل عديدة لتجنب الشجار. على الرغم من كونك منشغلًا بالأنشطة، الدراسة والواجبات المنزلية. لكن لا تنسى أن تنظم وقت للخروج مع أصدقائك، حيث يعتبر الأصدقاء عاملًا مهمًا أيضًا.  أصدقائك يجعلونك تضحك. عندما تكون أكثر استرخاءًا تكون أقل رغبة للدخول فى شجار. اقضى وقت مع أصدقاء أذكياء. يجب أن تتعامل أنت وأصدقائك بلطف مع بعضكم البعض. ويجب أن تكونوا أمناء أيضًا. لو كان يوجد خلاف بينك وبين أحد زملائك، تحدث إلى صديقك. قل "أنا قلق بشأن الدخول فى شجار معه، هل يمكنك الجلوس معى أثناء الغذاء الأسبوع المقبل؟" تسبب المرحلة الإعدادية والثانوية بعض التوتر. فمن الصعب أن تجد وسيلة إيجابية للتعامل مع التغيرات كلما تكبر. تذكر دائمًا أن هناك أشخاص يمكنهم الأنصات إليك.  ابحث فى الأنترنت. توجد العديد من المقالات وغرف الدردشة المخصصة لمساعدة المراهقيين. ابحث فى موقع يقدم نصائح عن كيفية التعامل مع الشخص الذي يرغب في الشجار. يمكنك تعلُم كيفية تجنبه، وكيف تتجنب أن تصبح مثله. أهتم بالدخول فى مواقع مثلteenline.org.يمكنك اختيار الدردشة أو المراسلة أوالتحدث تليفونيًا مع أحد يمكنه فهم المشكلات التى تتعرض لها.

english_section_name: Finding a Support System