summary: قم بوضع الثلج على عضة الحب. تعريض موضع العضة إلى الحرارة. قم بوضع بعض علاجات الألوفيرا (الصبار) على مكان عضة الحب. جرب وضع قشر الموز على مكان العضة.

document: وضع كيس من الثلج على العضة في أسرع وقت ممكن بعدها قد يساعد بشكل كبير على ضغط وانقباض الأوعية الدموية، وبالتالي تقليل التورم. سوف يساعد ذلك بنسبة ما في جعل الكدمة غير ملاحظة.   قم بلف كيس الثلج بقطعة قماش نظيفة من أجل تقليل مخاطر الإصابة بتقرح الجلد من شدة البرد.  يمكنك كذلك أن تضع ملعقة باردة مكان العضة، لكن تأكد من عدم القيام بفركها على الجلد.   يمكنك أيضًا استخدام كيس من الخضروات المثلجة، مثل: أكياس البازلاء أو الجزر المُجمدة، أو القيام بتجميد كوب ماء (مُصنع من الفوم)، في حالة لم يتوفر لديك كيس ثلج. اترك الثلج على العضة لمدة تصل إلى 20 دقيقة في المرة. تأكد من انتظارك لمدة ساعة أو اثنتين قبل وضع الثلج من جديد على مكان الكدمة. قم بوضع الثلج عليها عدة مرات في اليوم، لمدة يوم أو اثنين. إذا كان موضع العضة الجنسية ما زال متورمًا بعد يومين، فقد تكون بحاجة إلى تعريضه لقليل من الضغط الدافئ.   العلاج بالحرارة يساعد على تفتيح الأوعية الدموية وزيادة معدل تدفق الدم، وهو ما يعزز فرص التعافي.   استخدم وسادة حرارية أو قطعة قماش منقوعة في مياه ساخنة.   قم بوضعها حول مكان لدغة الحب لمدة تصل إلى 20 دقيقة في المرة، عدة مرات في اليوم. تأكد من أنك تتيح الفرصة للجلد لأن يعود لدرجة حرارته الطبيعية بعد كل جلسة علاج بالحرارة وإلا سوف تتسبب في حرق جلدك. الألوفيرا هو أحد المرطبات الطبيعية المثالية. بنسبة كبيرة سوف يساعد على تعزيز سرعة التعافي. جرب دهن طبقة ثقيلة من الألوفيرا على مكان العضة. اتركه لمدة تصل إلى 10 دقائق. ثم قم بمسحه باستخدام منديل ورقي. قم بذلك مرتين في اليوم إلى أن يختفي أي أثر للعضة. على الرغم من أنه لا يوجد إثبات علمي على أن هذه الطريقة تؤتي نفعًا، إلا أن الكثير ينصحون بتعريض الجانب الداخلي لقشر الموز على العضة الجنسية، ويجزمون بقدرة قشر الموز على إزالة آثار الكدمة. قم بتقشير الموزة، ثم ضع الجزء الداخلي من القشرة مباشرة على مكان التورم. أمسك بقشر الموز هناك لمدة 30 دقيقة، ثم بعد ذلك قم بإزالته ومسح أي آثار باقية لقشر الموز على جلدك باستخدام منديل ورقي.

english_section_name: Using Home Remedies

summary: تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C وK.  التوقف عن تناول منتجات التبغ ابتعد نهائيًا عن التدليك أو تفريغ السائل. وفر راحة تامة للمنطقة التي توجد بها العضة الجنسية.

document: نقص فيتامين C أو فيتامين K قد يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالكدمات. تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الاثنين، أو تحدث مع طبيبك حول إمدادك ببعض المكملات الغذائية المناسبة لحالتك.   أمثلة للأطعمة التي تحتوي على فيتامين K: اللفت والسبانخ والبروكلي والكبد والبيض.    من المصادر الجيدة لفيتامين C: الفراولة والتوت والعنب البري والبطاطا الحلوة والفلفل الأحمر.   من الأسهل عادة والأفضل صحيًا أن تزيد من كمية بعض أنواع الأطعمة التي تتناولها، بدلًا من اللجوء إلى المكملات الغذائية، وإن كان من المتاح مناقشة طبيبك حول خيار تناول المكملات الغذائية. يمكنك أن تضع في اعتبارك كذلك خيار تناول الفيتامينات. الميزة في الفيتامينات أنها ليست مرتبطة فقط بعضات الحب، ويمكنك أن تعلل تناولك لها بأي شيء، مثل: "قرأت كثيرًا عن أهمية تناول الفيتامينات من خلال المقالات الصحية عبر الإنترنت، وأعتقد أنه سوف يكون مفيدًا جدًا لي أن أتناول بعضًا منها في الفترة القادمة." . إذا كنت تدخن، أو تتناول أي من منتجات التبغ الأخرى، فعليك أن تتوقف عن تناولها في فترة إصابتك بالعضة الجنسية. التدخين يتسبب في تقليص إمدادات الدم؛ وقد يترتب على ذلك تأخر قدرة الجسد على التعافي من آثار الكدمة.   تحدث مع طبيبك في حالة رغبتك في الإقلاع عن التدخين. يوجد العديد من الأدوية والبرامج العلاجية الخاصة بالإقلاع عن التدخين التي تساعدك من أجل التوقف عن التدخين. التدخين من العادات السيئة للغاية- خاصة إذا كنت صغير السن. إذا كان الجسد ما زال في مرحلة النمو، فإن التدخين يتسبب في تعطيل هذه العملية. إذا بدأت عادة التدخين السيئة فقد يكون من الضروري أن تناقش وضعيتك مع والديك أو أحد أفراد الثقة من العائلة أو مع المستشار المدرسي. اشرح لهم رغبتك الحقيقية في أخذ خطوات جادة نحو الإقلاع عن هذه العادة السيئة في أسرع وقت، والعمل على جعل حياتك صحية أكثر. لا تشعر بالخوف من التعرض لبعض المشكلات في حالة التصريح بهذا الأمر أو الخوف من صعوبة الإقلاع عن تدخين السجائر؛ فالفوائد الصحية التي سوف تجنيها مستقبلًا تستحق عناء كل هذا. على الرغم من احتمالية الشعور بإغراء القيام بتدليك المنطقة المحيطة بكدمة العلاقة العاطفية، إلا أنه من الواجب عليك أن تتجنب القيام بذلك.  قد يتسبب اللجوء للتدليك إلى زيادة الأمر سوءًا؛ حيث قد تتسبب في إصابة المزيد من الجلد بالكدمات، وهو ما سوف يجعل مكان العضة واضحًا أكثر. يجب ألا تقوم بتفريغ الدماء بداخل الكدمة عن طريق استخدام إبرة أو ما شابه؛ فقد يتسبب ذلك في المزيد من الضرر، وسوف تشعر بألم شديد كذلك. سوف تستغرق الكدمة الناتجة عن العضة الجنسية بعض الوقت من أجل الشفاء التام، مهما حاولت استخدام العلاجات التي تهدف لتسريع هذه المدة. إذا كانت عضات الحب جزءًا من عملية التواصل الزوجي بشكل دائم بينكما، فقد يكون من الجيد الإتفاق على التركيز على منطقة مختلفة من الجسد، بشرط أن تكون غير مرئية وغير مصابة بالفعل بالكدمات العاطفية.  عضة الحب هي ورم دموي وإصابة يعاني من الجسد؛ مهما كنت تشعر بسعادة واستمتاع عند الحصول عليها، يظل من الواجب عليك أن توفر الراحة لتلك المنطقة من الجسد، تمامًا كما تفعل مع أي منطقة أخرى من الجسد مصابة بأي شيء.

english_section_name: Speeding Healing

summary: ارتدي بلوزة طويلة الرقبة أو قميص بياقة. التغطية باستخدام الإكسسوارات. استخدام الشعر الطويل في إخفاء العضة العاطفية. استخدمي خافي العيوب الأخضر من أجل إخفاء آثار العضة. إخفاء الآثار باستخدام خافي العيوب الوردي إذا تغير لون الكدمة.

document: سوف يساعد ذلك على إخفاء آثار العضة لمدة يوم أو ما شابه. استخدمي البلوزات طويلة الرقبة التي تغطي رقبتك كليًا، أو الجَأ إلى رفع الياقة الخاصة بقميصك.    التيشرتات طويلة الرقبة قد تكون اختيارًا أفضل؛ حيث أن ياقة القميص قد لا تنجح في إخفاء أثر العضة الجنسية بشكل كامل. ضع في اعتبارك احتمالية إثارتك لشكوك الآخرين في حالة استمرار ارتدائك لملابس تغطي رقبتك عدة أيام متتالية. جرب اللجوء إلى الملابس في إخفاء الأثر لمدة يوم أو اثنين، ثم قم بالتبديل لواحدة من الطرق الأخرى. إنها واحدة من الطرق المميزة في إخفاء كدمات الحب، كما أنها تضيف لمظهرك بعضًا من الألق والتألق. يمكن اللجوء إلى وشاح أو باندانا للقيام بالمهمة. وبالنسبة للنساء تحديدًا، يمكن استخدام المجوهرات الضخمة، مثل: عقد أو قلادة. سوف تفيد هذه الإكسسوارات في الإخفاء المؤقت للعضة العاطفية.   تمامًا كما هو الأمر مع استخدام الملابس، فقد يثير ارتدائك إلى هذه النوعية من الإكسسوارات الشك من حولك، إذا استمر ارتداؤك لها عدة أيام متواصلة. حاولي قدر الإمكان التنويع بين خيارات التزين، وانتقلي من شكل لآخر يومًا بعد يوم. إذا كنت تملك/ين شعرًا طويلًا، فقد يكون قادرًا على لعب دور البطولة في إخفاء منطقة الرقبة. قد لا يكون ذلك هو الخيار المناسب من أجل الإخفاء الكامل للآثار على مدار يوم طويل، لكنه سوف يؤدي الغرض في حالات الإخفاء المؤقتة. يمكن اللجوء للشعر في حالة الاحتياج الضروري لإخفاء الأثر عن أحد المديرين في العمل، أو أفراد العائلة الذين تشعر بالحرج من مشاركتهم مثل هذه التفاصيل. بشكل مبدئي سوف تكون كدمات لدغات الحب باللون الأحمر. وخافي العيوب Concealer (أحد مستحضرات التجميل) باللون الأخضر سوف يعمل على تحييد اللون الأحمر وإعادته للون البشرة الطبيعي، وبالتالي سوف يبدو أن الكدمة اختفت تمامًا.    قومي بوضع خافي العيوب على مكان العضة. لا تقلقي من استخدامه بكثرة. كلما استخدمتيه بكمية أكثر، كلما ساعد ذلك على إخفاء آثار العضة أكثر. استخدمي خافي العيوب الذي يتوافق مع لون بشرتك العادية. قومي بوضعه فوق خافي العيوب الأخضر، باستخدام فرشاة الماكياج. قومي بالضغط برفق حول خافي العيوب باستخدام اسفنجة الماكياج، إلى أن يمتزج تمامًا مع لون بشرتك الطبيعي. يجب ألا يكون من الملاحظ استخدامك لأي خافي للعيوب عندما تنظرين للمرآة. عادة ما يتغير لون عضة الحب إلى اللون الأصفر أو المائل للأخضر في مرحلة التعافي. ما أن تصلي إلى تلك المرحلة، عليكِ التبديل إلى استخدام خافي العيوب الوردي الخافت. سوف يعمل ذلك بشكل أفضل في إخفاء آثار العضة الجنسية.  قومي بوضعه بنفس طريقة وضع خافي العيوب الأخضر المذكورة في الخطوة السابقة.

english_section_name: Covering Up the Hickey


summary: رشي كوبًا سعة 250 إلى 475 مل آمن للاستخدام في الميكروويف برذاذ طهي. أضيفي البيض والملح والفلفل في الكوب واخفقيهم معًا باستخدام شوكة. اطهي المزيج في الميكروويف لمدة دقيقة واحدة. أضيفي أي حشو إذا أردت. قلبي البيض سريعًا ثم ضعيه في الميكروويف لمدة 1 إلى 2 دقيقة. قدمي الأومليت.

document: إذا لم يكن رذاذ الطهي متاحًا لديك، يمكنك دهن كوب بالقليل من الزبدة. أنت تستخدمين كوبًا كبيرًا لأن البيض يتمدد أثناء الطهي. استمري في الخفق حتى يتفتت الصفار ويمتزج مع البياض، فلا يجب أن تتبقى أي خطوط أو دوائر داخل المزيج. غالبًا ما لن يكون البيض متماسكًا تمامًا بعد مرور دقيقة، لكن لا مشكلة في ذلك لأنك ما زلت في حاجة إلى إضافة بعض الإضافات وتقليبها مع البيض قليلًا. يمكنك استخدام بعض أنواع الحشو طازجة دون طهي كالجبن المبشور، بينما تحتاج بعض المكونات الأخرى إلى الطهي أولًا مثل السجق أو اللحم المقدد.  يمكنك استخدام أي مكونات كاللحم المقدد المقطع إلى مكعبات أو البصل الأخضر المقطع أو الجبن المبشور. يمكنك تحضير الحشو بمكون واحد أو  يمكنك إضافة عدة مكونات مختلفة. لمزيد من أفكار الحشو، اضغطي هنا تعتمد مدة طهي البيض داخل الميكروويف على قوة الميكروويف الخاص بكِ، لكن بشكل مطلق يصبح البيض جاهزًا عندما ينتفخ ويمتص كل السوائل بداخله. يمكنك تناوله من الكوب مباشرةً أو يمكنك تناوله من طبق. لإخراج الأومليت، مرري سكينًا حول حواف الأومليت في الكوب ثم اقلبيه داخل طبق.

english_section_name: Using a Mug

summary: حاولي أن تضيفي بعض الإضافات. أضيفي 2 ملعقة كبيرة من الخضروات المقطعة للمسة صحية. أضيفي 2 ملعقة كبيرة من اللحم المقطع للحصول على لمسة إضافية من البروتين. أضيفي بعض الأعشاب لنكهة إضافية. عززي قرص البيض الأومليت بالكثير من الجبن. اصنعي قرص أومليت فاخر بالجبن والديك الرومي المدخن والفلفل الحلو. جربي أومليت الطماطم-الريحان. أضفي لمسة مكسيكية على طبق البيض الخاص بك بالستخدام الصلصة. جربي أومليت السبانخ وجبن الفيتا الصحي. جربي الأومليت الحلو. انتهيت.

document: لست مضطرة إلى اتباع كل خطوات تلك الطريقة، اختاري واحدة تناسبك. يمكنك أن تجربي عدة أنواع لذيذة مختلفة في نهاية تلك الطريقة أيضًا إذا كنت تواجهين صعوبة في تحديد وصفة خاصة بنفسك. اطهي أو شوحي الخضروات قبل إضافتها إلى الأومليت إلا إذا كنت لا تمانعين الخضروات النيئة. تتضمن الخضروات التي تتماشى مع الأومليت:  الفلفل الرومي (الأحمر أو الأخضر) المشروم البصل الأخضر السبانخ الطماطم البصل (وخاصة الأصفر) يجب أن يكون أي من اللحم المضاف مطهيًا مسبقًا؛ فهو لن يستمر في الطهي فور وضعه داخل البيض. تتضمن اللحوم التي تتماشى مع البيض الأومليت:  اللحم المقدد لحم الديك الرومي المدخن السجق يمكنك استخدام الأعشاب الطازجة أو المجففة. تحتاج أغلب الوصفات حوالي 1 ملعقة كبيرة من الأعشاب الطازجة. إذا كنت تستخدمين الأعشاب المجففة، قللي الكمية إلى 1 ملعقة صغيرة. هذا لأن الأعشاب المجففة أكثر تركيزًا من حيث النكهة.  الريحان البقدونس الإفرنجي الثوم المعمر الكزبرة أو البقدونس الطرخون الزعتر ستحتاجين إلى حوالي 1 إلى 2 ملعقة كبيرة من الجبن المبشور. يعد الجبن الشيدر أشهر الأنواع، لكن يمكنك استخدام أنواع أخرى مثل الموتزريلا والبارميزان. يمكنك إضافة جبن الماعز أو جبن الفيتا المفتت أيضًا. ستحتاجين إلى 2 إلى 3 ملاعق كبيرة من جبن الشيدر المبشور و2 ملعقة كبيرة من مكعبات لحم الديك الرومي المدخن المطهي و1 ملعقة كبيرة من الفلفل الحلو الطازج المقطع إلى مكعبات. أضيفي ½ كوب (100 جم) من الطماطم الطازجة إلى الأومليت مع 1 ملعقة كبيرة من الريحان المقطع و1 ملعقة كبيرة من جبن البارميزان. املئي الأومليت بـ2 ملعقة كبيرة من  مزيج الأجبان المكسيكية المبشورة. إذا كنتِ تنوين طوي قرص الأومليت إلى نصفين، يمكنك وضع 2 ملعقة كبيرة إضافية من الجبن المبشور. قدمي الأومليت مع 2 إلى 4 ملاعق من الصلصة اللزجة. املئي قرص الأومليت ب1 ملعقة كبيرة من الفلفل الرومي الأحمر المشوي و1/4 كوب (55 جرام) من السبانخ و1 ملعقة كبيرة من جبن الفيتا و1 ملعقة كبيرة من البصل الأخضر المقطع إلى شرائح. عند تحضير الأومليت، احذفي الفلفل الرومي واستخدمي السكر بدلًا من الملح. املئي الأومليت بالقليل من الفاكهة الطازجة (مثل الفراولة المقطعة إلى شرائح) أو الفواكه المحفوظة. قومي بتزيين البيض الأومليت بالقليل من السكر البودرة.

english_section_name: Adding Fillings, Toppings, and Trying Variations

summary: قومي بتسخين الزبدة في الميكروويف داخل وعاء مسطح أو طبق فطائر حتى تذوب. قومي بإمالة الوعاء وتحريكه لتوزيع الزبدة. قومي بخفق البيض والماء والملح والفلفل في وعاء صغير معًا. اسكبي مزيج البيض في الطبق المغلف بالزبدة وقومي بتغطيته بشكل محكم باستخدام الغلاف البلاستيكي. اطهي البيض في الميكروويف على طاقة عالية لحوالي 1 دقيقة أو حتى يتماسك البيض تقريبًا. أضيفي الحشو إذا رغبت. قومي بطي الأومليت إلى نصفين. قومي بزلق الأومليت في طبق وقدميه فورًا.

document: يختلف وقت الطهي من ميكروويف إلى آخر؛ في أغلب الأحيان، تحتاجين إلى حوالي 45 ثانية على حرارة عالية. سيجعل ذلك الأومليت أكثر غناوة. إذا كنت ترغبين في توفير بعض الوقت، يمكنك استخدام رذاذ الطهي. سيمنع ذلك البيض من الطهي عن طريق الخبز داخل الوعاء كما يسهل عملية التنظيف. يمكنك تجاوز تلك الخطوة تمامًا باستخدام رذاذ الزبدة. استمري في الخفق حتى يتفتت الصفار تمامًا وتمتزج المكونات بشكل متساوي؛ لا يجب أن توجد أي خيوط من صفار وبياض البيض. يمكنك تغطيته بوعاء آمن للاستخدام في الميكروويف. سيمنع ذلك البيض من التمدد خارج الطبق والتسبب في فوضى. أوقفي الميكروويف بعد مرور حوالي 30 ثانية واستخدمي شوكة لدفع الحواف المطهية من الأومليت في اتجاه المركز. عندما يصبح البيض متماسكًا ويتوقف عن إخراج السائل، أخرجي الطبق من الميكروويف وأزيلي الغلاف البلاستيكي. ضعي الحشو على "نصف" قرص الأومليت. يمكنك استخدام بعض الحشوات كالأعشاب والجبن طازجة لكن يجب طهي بعض الحشوات الأخرى مثل النقانق واللحم المقدد مسبقًا.  يمكنك استخدام أشياء مثل اللحم المقدد المقطع إلى مكعبات والبصل المقطع إلى مكعبات أو الجبن المبشور. يمكنك استخدام مكون واحد للحشو أو تجربة عدة أمزجة مختلفة. لمزيد من الأفكار، اضغطي هنا أدخلي الملعقة المسطحة تحت الجزء الفارغ من الأومليت واقلبيه بحيث يغطي الحشو. تزيين الأومليت بمزيد من الحشو أو الأعشاب الطازجة كالثوم المعمر إذا أردت.

english_section_name: Using a Bowl or Pie Dish


summary: ابحث عن أنماط فراشٍ جديدة ومجانية لإيجاد الفرشاة الأنسب لمشروعك. نزّل الملف المضغوط على جهاز الكمبيوتر. افتح الملف المضغوط. تأكد من وجود ملف بامتداد ".

document: ابحث عن حزم الفراشي "Photoshop Brush Packs" في محرّك البحث الذي تفضله إن لم تكن متأكدًا من شكل الفرشاة التي ترغب بتنزيلها. هناك مئات الخيارات المتاحة، ابتداءً من مجموعات الرسم وحتى فراش القوام التي تستخدم خصيصًا للتظليل أو رسم العشب. اكتفِ الآن بالبحث عن مجموعة فراشٍ بسيطة واختر المجموعة التي تفضلها. تتضمّن المواقع الإلكترونية الجيدة التي يمكن الاعتماد عليها ما يلي:  ديفيانت أرت. كرييتف ماركت. ديزاين كاتس. تأتي معظم الفراشي على شكل ملفات "زيب" مضغوطة وهي عبارة عن مجلدات تحتوي على الفراشي ويمكنك بعد إيجاد الفراشي التي تفضلها تنزيلها على جهاز الكمبيوتر. ستحتاج إلى فتح الملفات المضغوطة على جهاز الكمبيوتر وتمكنك معظم أجهزة الكمبيوتر الحديثة من فتح الملفات المضغوطة. انقر على الفراشي واسحبها إلى سطح المكتب إن كنت قلقًا بشأن إيجاد الفراشي على الجهاز بعد تنزيلها حيث أن ذلك سيسهّل من إيجادها لاحقًا. ستحتاج إلى برنامج استخراج ملفات مضغوطة إن لم تكن تمتلك واحدًا على جهازك، إلا أن وجود هذا البرنامج أمر معياري. انقر على الملف المضغوط نقرًا مزدوجًا لفتحه. تفقّد مجلد التنزيلات إن لم تتمكن من إيجاد الملف. إن لم تكن متأكدًا من إمكانية فتح الملف المضغوط، انقر على الملف بزر الفأرة الأيمن واختر "استخراج" أو "فتح بواسطة". تتضمّن برامج فك الضغط الشهيرة زيب أركايف ووين رار. abr" في المجلد. ستجد عدة ملفات في المجلد بعد فتحه والملف الوحيد الذي يهمك هو الملف الذي يحمل الامتداد abr. احذف المجلد بالكامل وابحث عن مجموعة فراشٍ جديدة إن لم تجدًا ملفًا بهذا الامتداد داخل المجلد.

english_section_name: Downloading New Brushes

summary: أضِف عدة مجموعات فراشٍ إلى ملف نظام فوتوشوب لتوفير الوقت. توجّه إلى ملفات فوتوشوب باستخدام العناوين التالية. انقر على "ضبط مسبق" ثم "فراشٍ" لفتح كل الفراشي الموجودة. انقر على الفراشي الجديدة واسحبها إلى هذا المجلد.

document: يمكنك تسهيل الإجراء كثيرًا عند الرغبة بإضافة الكثير من الفراشي الجديدة إلى فوتوشوب عن طريق سحبها وإلقائها في المجلد المناسب. يمكن فعل ذلك على نظام ويندوز أو ماكنتوش. تأكد من أن برنامج فوتوشوب مغلق قبل البدء. اطّلع على المساران المختلفان أدناه، علمًا بأن كل ما تحتاج إلى فعله في نظام ماكنتوش هو الضغط على زر Cmd مع النقر على أيقونة فوتوشوب لإظهار المجلد.   ويندوز: C:\Program Files\Adobe\Photoshop\  ماكنتوش: /Users/{YOUR USERNAME}/Library/Application Support/Adobe/Adobe Photoshop ___/ هذا هو مكان حفظ البرنامج لكل الفراشي المتاحة وهو أيضًا المكان الذي يبحث فيه البرنامج على الفراشي الجديدة. انقر على ملف abr واسحبه إلى مجلد الفراشي بعد فتح ملف زيب المضغوط لتجد الفراشي الجديدة في برنامج فوتوشوب جاهزة للاستخدام عند فتح البرنامج في المرة التالية.

english_section_name: Adding Brushes in Bulk

summary: افتح فوتوشوب. اضغط على الزر B أو انقر على أداة الفرشاة لعرض شريط الفرشاة أعلى الشاشة. انقر على السهم الصغير الذي يشير نحو الأسفل في شريط الفرشاة. انقر على زر الترس ثم ابحث عن "تحميل الفراشي". انقر نقرًا مزدوجًا على الملف "abr" لتثبيت الفراشي الجديدة. يمكنك أيضًا النقر على الفراشي وسحبها إلى نافذة فوتوشوب لإضافتها.

document: لن تحتاج إلى فتح صورة في البرنامج وكل ما عليك فعله هو فتح البرنامج لتثبيت الفراشي. يمكن الاستفادة من فتح نافذة في تطبيق الباحث أو متصفح الملفات لعرض الفراشي حيث أنك ستحتاج إلى إيجادها من جديد. يظهر هذا الشريط أعلى الشاشة ويتغيّر اعتمادًا على الأداة التي اخترتها. انقر على الزر B للانتقال إلى أداة الفرشاة. يكون السهم بجوار نقطة صغيرة أعلى الجهة اليسرى من الشاشة. يؤدي ذلك إلى قائمة الفراشي. سيؤدي ذلك إلى فتح نافذة يمكنك استخدامها لإيجاد الفراشي. ارجع إلى الملف المضغوط ثم ابحث عن ملف abr - يحتوي هذا الملف على الفراشي الجديدة. سيؤدي ذلك إلى إضافة الفراشي إلى قائمة الفراشي تلقائيًّا ويمكنك إيجاد الفراشي في أي وقت عن طريق فتح قائمة الفراشي. انقر على أيقونة الترس الصغيرة وابحث عن مجموعة الفراشي الجديدة أسفل القائمة المنسدلة. الأمر بهذه البساطة فعلًا، فكل ما عليك فعله هو النقر على ملف abr في النافذة أو سطح المكتب وسحبه إلى فوتوشوب ليقوم البرنامج بتنظيم الفراشي تلقائيًا. جرّب أحد الطرق التالية إن لم تفلح أي من هذه الاستراتيجيات:  انقر على القائمة "تحرير" في الشريط العلوي. انقر على "ضبط مسبق" ← "مدير الضبط المسبق". تأكد من أن خيار "نوع الضبط المسبق" مضبوط على القيمة "فراش". انقر على الزر "تحميل" وانقر نقرًا مزدوجًا على الفراشي لتثبيتها.

english_section_name: Adding New Brushes to Photoshop


summary: ارفع درجة الحرارة. عرّض نفسك للهواء البارد والجاف. ارفع مستوى الضوضاء المحيطة.

document: تمتص الحرارة الرطوبة من الهواء مما يجعل الغرفة جافة، وهذا قد يسبب جفافًا بالجسم بما في ذلك الحلق والحبال الصوتية. لذا لكي تفقد صوتك بسرعة ارفع درجة حرارة الغرفة أو المنزل قدر الإمكان واتركها على هذا الحال طوال الليل. يمكن للهواء البارد والجاف أن يتسبب في تهييج الحنجرة وإعاقة عمل الحبال الصوتية، ما يؤدي إلى انخفاض الصوت. إذا كنت تعيش في مناخ بارد، اخرج لممارسة الأنشطة الشتوية لفترات طويلة (مثل: التزلج على الجليد) أو أخذ جولة طويلة في الخارج. أما إذا كنت تعيش في مناخ دافئ، اخفض درجة حرارة مبرد الهواء قدر الإمكان. يمكن لزيادة مستوى الضوضاء أن يتسبب في فقدانك لصوتك بسرعة، لأنه يجبرك على التحدث بصوتٍ عال أو الصياح من أجل التواصل مع الأخرين. يلجأ الناس إلى رفع صوتهم بنسبة ٣ ديسيبل لكل ١٠ ديسيبل زيادة في الضوضاء المحيطة بهم. شَغِّل أغنيات أو أفلام صاخبة في الخلفية، أو استمع لمعزوفات موسيقية مرتفعة إذا كنت بحاجة للتركيز بدون إلهاء، أو جرب أن تعزف بنفسك على آلة موسيقية مزعجة.

english_section_name: Creating a Voice-Diminishing Environment

summary: اصرخ في وسادة. غنِّ الكاريوكي. تحدث بالهمس. تنحنح واسعل. احضر حفلة موسيقية أو حدث رياضي.

document: الصراخ بأعلى صوت من الطرق الأكثر فعالية لفقدان صوتك؛ فقط جهز وسادة سميكة للصراخ فيها لتحجب الضوضاء ويفضل أن تفعل ذلك وأنت بمفردك. استمر بالصراخ إلى أن تشعر أن صوتك أصبح خشنًا، ولكن توقف عند الشعور بالألم. يميل المطربون الهواة إلى إرهاق أصواتهم عن طريق الخطأ بسبب الغناء بصوت عالٍ جدًا وبطبقة صوت مختلفة، في حين يلتزم المطربون المحترفون بإحماء أصواتهم قبل الغناء. اقلب الآية، وغنِّ بصخب وبدون إحماء؛ اقضِ أمسية في غناء الكاريوكي مع الأصدقاء ضاربًا عصفورين بحجر واحد، فها أنت تستمتع وتعمل على فقدان صوتك كذلك. من المرجح أن تتسبب محاولاتك في جعل صوتك يملأ الغرفة في تورم الأحبال الصوتية، ما يُؤدي إلى التهاب مؤقت في الحنجرة. يبدو الهمس كطريقة للحفاظ على الصوت، لكنه في الواقع يُحدث ضغطًا على الأحبال الصوتية أكثر من التحدث بالصوت العادي. للهمس كذلك تأثيرٌ على تجفيف الحلق قد يسبب فقدان الصوت، لذا اغتنم أي فرصة للهمس بدلًا من التحدث بصوت طبيعي، عن طريق افتعال محادثة سرية مع صديق أو التحدث في الأماكن الهادئة (مثل المكتبة). يُشكل التنحنح أو السعال ضغطًا على حنجرتك فتفقد صوتك، لأن السعال المفرط عادة ما يُسبب التهاب في الحنجرة على المدى القريب أو البعيد، لذا لتفقد صوتك بسرعة، تنحنح أو اسعل بشكل متكرر إلى يصبح صوتك أجش وخشن. يمكنك أن تفقد صوتك بطريقة ممتعة عن طريق حضور حفل موسيقي صاخب أو حدث رياضي وانغمس فيه عن طريق قيامك بالهتاف أو الغناء أو الصراخ بصوت عال قدر الإمكان. يكون فقدان الصوت ضريبة مجبر على دفعها من يحضر هذا النوع من الفعاليات، لكن في حالتك ستكون هدف ونجحت في تحقيقه، لأنك تريد بالفعل أن تفقد صوتك.  اذهب إلى نادي للرقص أو مظاهرة أو سباق للسيارات الصغيرة، وهي كلها من الأنشطة الصاخبة التي تفرض عليك بذل جهد صوتي شاق.

english_section_name: Exerting Your Voice

summary: تغرغر بالخل أو عصير الليمون. احتسِ المشروبات الكحولية أو الغنية بالكافيين. تناول الأطعمة الدهنية أو الحارة أو الحمضية. استمتع بتناول الأطعمة التي بها نسبة صوديوم عالية.

document: قم بعمل خليط من الخل الأبيض وعصير الليمون لتهييج الأحبال الصوتية وتعزيز فقدان الصوت. أضف ١/٤ كوب من الخل (حوالي 60 مل) و١/٤ كوب من عصير الليمون في كوب ثم قلب هذا الخليط. تغرغر بالخليط لمدة ٣٠ ثانية ثم ابصقه وكررها مرة ثانية إذا أردت ذلك.  إذا كان الخليط قويًا جدا بالنسبة لك، أضف 1/4 كوب ماء لتخفيفه. يمكن للكافيين والكحول أن يكون لهما تأثير تجفيفي على الجسم فيُحدثان جفاف وخشونة في الحلق، وذلك لأن الأحبال الصوتية الصحية تحتاج إلى الترطيب، لتهتز وتغلق بشكل صحيح، وإلا سيصبح الصوت لاهث وأجش. اقض وقتًا ممتعًا في الخارج مع أصدقائك في مقهى أو حانة واحتسِ المشروبات الغنية بالكافيين أو الكحولية لتفقد صوتك بسرعة. يمكن لتناول الأطعمة أو المشروبات المحتوية على نسبة عالية من الأحماض أن تسبب ارتجاع حمضي، ما قد يؤدي إلى تهيج الحبال الصوتية ومن ثم التهاب الحنجرة. لاحظ أن للطعام الدهني أو الحار نفس التأثير.  لتفقد صوتك بسرعة، جرب الآتي:   الحمضيات الطماطم الأطعمة المقلية اللحم الأحمر الجبن تناول الأطعمة المحتوية على نسبة صوديوم عالية أمرٌ ضار للصوت بسبب التأثير التجفيفي الذي يُحدثه الملح. لذا لتجفيف أحبالك الصوتية وتعزيز فقدان الصوت، تناول اللحم المقدد لأنه يحتوي على الكثير من الأملاح (ويحتوي أيضًا على نسبة دهون عالية وهو من العناصر التي تؤدي لفقدان الصوت).  تشمل الأطعمة الأخرى الغنية بالصوديوم التي يمكن تناولها الآتي:   البسكويت المالح المكسرات المالحة صلصة الصويا الحساء الفوري المخللات

english_section_name: Using Food and Drink for Voice Loss


summary: حدد الموضوع الذي تريد إجراء البحث عليه. قم بمراجعة ما نشر من أبحاث. حدد إذا ما كان البحث النوعي مناسبًا لموضوع بحثك أم لا. حدد الحجم المثالي للعينة موضوع البحث. قم باختيار منهجية البحث.

document: يجب أن تكون الأسئلة جيدة ومحددة وواضحة ويسهل فهمها لتستكشف الأسباب والدوافع التي تحرك الناس ليقوموا بشيء ما أو يؤمنوا شيء ما.    نستطيع أن نقول إن السؤال الذي يدور حوله البحث هو الجزء المهم من تكوين ذلك البحث؛ فهو يحدد ما الذي تريد أن تفهمه وأن تتعلمه كما أنه يساعدك على تركيز البحث على نقطة بعينها لأنك لا تستطيع أن تفهم وتستوعب كل شيء. سوف توضح الطريقة التي قمت بصياغة أسئلتك على أساسها كيف قمت بتجهيز وإعداد الدراسة وذلك لأن العديد من الأسئلة مختلفة تحتاج لطرق مختلفة لصياغتها وإعدادها. حاول أن تجد التوازن المطلوب بين الأسئلة الملحة التي تثير نقاشًا حاميًا وبين الأسئلة المنوطة بالبحث. الأولى: أنت تريد بشدة معرفة الكثير عنها ومجال النقاش عنها واسع ولا ينتهي. الثانية: هي الأسئلة التي يمكن بسهولة إجراء الأبحاث عنها باستخدام العديد من الطرق والوسائل المتاحة. يجب أن تبدأ بالأسئلة المثيرة للجدل وأن تحاول أن تضيق إطار البحث عنها لكي تجعلها قابلة لإجراء الأبحاث وسهلة التعامل والإعداد. ما الذي يعنيه – على سبيل المثال – عمل المدرسين بالنسبة للمدرسين. يبدو ذلك فضفاضًا إلى حد ما وصعب الإلمام بجوانب موضوع بمحاولة بحثية جادة واحدة، لكن بدلًا من ذلك – إن كنت مهتمًا بالموضوع إلى هذا الحد – تستطيع تضييق نطاق أنواع المدرسين أو التركيز على مستوى واحد من مستويات الدراسة. نستطيع أن نقول مثلًا ما الذي تعنيه فرصة عمل ثانية بالنسبة للمدرس أو ما الذي يعنيه انتقال المدرس للتدريس الابتدائي بالنسبة له. نعني بهذا النوع من المراجعة الاطلاع على كل ما كتبه الآخرون عن الموضوع المنوط به بحثك. حاول الاطلاع بكثرة وقراءة كل الدراسات التي لها علاقة بموضوع بحثك. تستطيع بعد ذلك أن تقوم بإعداد تقرير لتحلل وتستخدم الأبحاث الموجودة بين يديك. (بدل من أن تقوم ببساطة بعمل ملخص قصير لكل دراسة قد قمت بإجرائها بترتيب زمني)؛ بمعنى آخر: أن تبحث الأبحاث نفسها.   ابحث مثلًا عن الدوافع التي تحركهم للانخراط في مهنة التدريس واتخاذه كمهنة بديلة، وما الذي يضيفه ذلك من معني وقيمة لعملهم إذا كان بحثك عن المدرسين الذي يعملون بمهنة التدريس كمهنة بديلة. يجب الإجابة على أسئلة مثل كم عدد هؤلاء المدرسين وأن يعملون؟ إجراء مثل هذه التقارير وإجابة مثل تلك الأسئلة سوف يحسن من سؤالك وسوف يعطيك القاعدة التي تحتاجها لإعداد البحث وهذا بالتحديد ما يجب أن تضعه موضع الاهتمام أثناء إعداد بحثك. بل سيكشف لك المتغيرات التي من شأنها التأثير في بحثك (مثل السن والنوع والصف إلخ..) والتي يجب عليك أخذها في اعتبارك أثناء إجراء الدراسة. سوف تساعدك عملية مراجعة الأبحاث المسبقة في تحديد إذا ما كنت بالفعل مهتمًا وملتزمًا ناحية الموضوع والبحث أم لا، وبالتالي إذا ما كانت هنالك فجوة أنت في حاجة لأن تملأها كي تستطيع تكملة بحثك أم لا. نستطيع أن نقول إن الأبحاث النوعية مناسبة جدًا للإجابة عن الأسئلة التي لا يمكن الإجابة عليها فقط 'بنعم' أو 'لا'، بل إنها مناسبة أكثر للإجابة عن أسئلة مثل "كيف" أو "ماذا". وهي مناسبة ومفيدة أيضًا عند تحليل واعتبار القرارات المتعلقة بالميزانية مثلًا.  لا نستطيع أن نجيب مثلًا على موضوع "ما الذي يعنيه العمل بالتدريس لمن يتخذون هذه المهنة كمهنة ثانوية؟" بـ'نعم' أو بـ'لا'، وبالتالي سنفهم أن البحث النوعي هو أفضل طريقة لبحث مثل هذا النوع من القضايا. لا تعتمد الأبحاث النوعية على الحجم كما هو الحال في الأبحاث الكمية، ومع ذلك فإنها تكشف عن جوانب واكتشافات مهمة.  ستقوم بالتالي بتضييق نطاق بحثك على منطقة حضرية ضخمة ومركزية مثل "القاهرة"، أو المدراس التي تقع في نطاق 200 كم مربع من مكان عيشك، وهذا نظرًا لأنك لن تستطع توفير التمويل والدعم المادي الكافي لإجراء البحث على جميع من يتخذون التدريس كمهنة ثانوية بجميع مناطق جمهورية مصر العربية كلها على سبيل المثال.   ضع في اعتبارك النواتج المحتملة. هنالك على الدوام احتمالات قوية للخروج من الأبحاث النوعية بنتائج وبيانات مفيدة نظرًا لطبيعة منهجيتها الفضفاضة أو واسعة المجال، على العكس تمامًا من الأبحاث ذات الطبيعة الكمية التي إذا ما قامت على فرضية خاطئة فذلك يعني إضاعة الكثير من الوقت.   يجب أن تضع في اعتبارك ميزانية بحثك وموارد التمويل المتاحة له. عادًة ما تكون الأبحاث النوعية أرخص من نظائرها وأسهل في التخطيط والتنفيذ؛ سيكون من السهل على سبيل المثال جمع مجموعة من الناس لإجراء مقابلة معهم وأرخص بالتأكيد من تكلفة برنامج يقوم بإجراء حسابات إحصائية واستئجار إحصائيين مناسبين له. يعتبر تصميم الأبحاث النوعية العملية الأكثر مرونة من بين كل الأشكال والطرق البحثية والتجريبية الأخرى. هنالك بالتالي عدد من الأساليب المقبولة متاحة أمامك.    البحث الإجرائي. يركز البحث الإجرائي على حل مشكلة طارئة أو على العمل مع آخرين لحل مشكلة ومعالجة قضايا معينة.    دراسة الأعراق البشرية. هي دراسة التفاعل الإنساني داخل المجتمعات من خلال المشاركة والملاحظة المباشرة للمجتمع موضوع الدراسة، وينبثق علم دراسة الأعراق البشرية من مجال الأنثروبولوجيا (علم الأنسنة) الاجتماعية والثقافية لكنه الآن يستخدم على نطاق واسع.    الفينومينولوجيا (علم دراسة الأفعال والظواهر). الفينومينولوجيا هي دراسة التجارب والخبرات الذاتوية للآخرين، أي تبحث العالم من خلال عيون شخص آخر لفهم تفسير كل ذات لتجاربها في الحياة.    النظرية المجذرة. تعتمد النظرية المجذرة تلك على مجموعة من المعلومات والبيانات التي تم جمعها وتحليلها بمنهاج أو نظام معين، أي إنها تتعامل مع معلومات محددة لتأتي بأسباب وتفسيرات لكل ظاهرة.  أبحاث الحالة. أبحاث الحالة نوع من أنواع البحث النوعي، وهي عبارة عن دراسة في عمق الفرد أو الظاهرة في إطار سياقها الحالي أو الموجود.

english_section_name: Preparing Your Research

summary: اجمع معلوماتك. حلل بياناتك. اكتب بحثك.

document: تستخدم كل منهجية من منهجيات وطرق البحث طريقة أو أكثر في جمع البيانات التجريبية مثل اللقاءات وملاحظات المشاركين والعمل الميداني والأبحاث المؤرشفة والمواد الوثائقية إلخ، حيث يعتمد شكل جمع المعلومات على منهجية البحث. يعتمد بحث الحالة على سبيل المثال على اللقاءات والمواد الوثائقية؛ بينما الأبحاث في مجال وصف الأعراق البشرية تحتاج إلى عمل ميداني ضخم.    الملاحظة المباشرة. يمكن أن تتم هذه الخطوة لموقف ما أو لموضوع بحثك عن طريق تشغيل شريط فيديو مسجل أو عن طريق المشاهدة الحية المباشرة. بمعنى أنك تقوم بملاحظة المواقف بدون التأثير فيها أو المشاركة بها. ستحتاج مثلًا إلى إذن من المدرسة والمدرسين والطلبة وأخذ ملاحظات دقيقة في خلال عملية البحث إن أردت مثلًا متابعة من يمتهنون التدريس كمهنة ثانية وتأثير ذلك على روتينهم اليومي داخل وخارج الفصول.  ملاحظة المشترك والتي تتطلب منك الانخراط في الموقف أو المجتمع موضوع البحث. يستهلك هذا النوع من جمع البيانات الكثير من الوقت لأنه يتطلب منك المشاركة بنفسك في الموقف موضوع البحث كي تعرف إذا ما كانت البيانات التي تجمعها صالحة أم لا.    اللقاءات. تعرف اللقاءات النوعية على أنها طريقة لجمع المعلومات عن طريق سؤال الناس عدة الأسئلة، وهي طريقة مرنة جدًا حيث من الممكن أن تجري وجهًا لوجه أو عن طريق الهاتف أو الإنترنت في مجموعات صغيرة تسمى "فرق المناقشة" أو "مجموعات التركيز". هنالك أيضًا العديد من أنواع اللقاءات؛ كاللقاءات المُعدّة هيكليًا، والتي تكون بها الأسئلة معدة سلفًا، وهنالك اللقاءات غير المُعدّة سلفًا والتي تكون فها المحادثة أكثر سلاسة وانسيابية يستطيع فيها المحاور أن يسبر أغوار المواضيع التي تأتي وسط الحديث أو تطرأ على ذهنه. تأتي أهمية اللقاءات من كونها وسيلة مهمة لمعرفة مشاعر وردود فعل الناس تجاه شيء ما. سيكون على سبيل المثال أن تجلس مع ممتهني التدريس كمهنة ثانوية في لقاء معدّ مسبقًا أو لقاء غير معدّ لتجمع منهم المعلومات المتاحة لديهم ومن ثم مناقشة مسيرتهم المهنية في التدريس.  الدراسات الاستقصائية. هي طريقة لجمع البيانات لبحثك النوعي عن طريق الاستبيانات المكتوبة أو المفتوحة عن الأفكار ووجهات النظر والرؤى المختلفة. ستريد إجراء استبيان بدون بيانات المشاركين على مائة ممتهن للتدريس كمهنة ثانوية مثلًا لظنّك بأنهم لن يكونوا على نفس القدر من الوضوح والصراحة في اللقاءات، وسيكونون صرحاء أكثر في الاستبيانات عندما لا تكون هويتهم معروفة. "تحليل الوثائق". هي عملية لتحليل الوثائق المكتوبة والمرئية والمسموعة التي تم جمعها بدون أي تدخل من الباحث. هنالك الكثير من الأنواع المختلفة من الوثائق سواء كانت الرسمية التي تخرجها المؤسسات أو الشخصية كالخطابات واليوميات والمذكرات؛ أما الآن ونحن في القرن الواحد والعشرين، فهنالك حسابات التواصل الاجتماعي والمدونات. تستطيع أن تحلل على سبيل المثال مختلف أنواع الوثائق التي تخرجها مؤسسة تعليمية مثل المدارس العامة بما في ذلك التقارير والنشرات والكتيبات وموقعها على الإنترنت والمناهج الدراسية إلخ، وتستطيع البحث عما إذا كان لممتهني التدريس كمهنة ثانوية أية مجموعات على الإنترنت أو مدونات. يمكن أن تكون عملية تحليل الوثائق جنبًا إلى جنب مع إجراء اللقاءات عملية مفيدة جدًا في البحث. يمكنك بمجرد أن تجمع البيانات أن تقوم بتحليلها وأن تخرج منها بنتائج وأجوبة لبحثك. واعلم أن كافة وسائل تحليل البيانات في عمليات البحث النوعي تعتمد على التحليل النصي سواء كان النص كتابيًا أو شفهيًا.    الترميز. هو عملية إضافة كلمة أو رقم أو عبارة لكل فئة. ابدأ بقائمة الرموز المجهزة سلفًا والتي قد أعددتها من معرفتك المسبقة بموضوع البحث. تستطيع استخدام "الأمور المالية" أو "شمول المجتمع" مثلًا، وهما رمزين من الممكن أن تكون قد فكرت بهما بعد قراءتك للأبحاث السابقة الخاصة بممتهني التدريس كمهنة ثانوية. تستطيع بعد ذلك أنت تقوم بالتعامل مع بياناتك بطريقة "منظمة"؛ فالرموز والأفكار والمبادئ والرؤى كلّ حسب الفئة التي ينتمي لها. تستطيع أن تقوم أيضًا بإعداد مجموعة من الرموز منبثقة عملية قراءة وتحليل البيانات؛ فيمكن على سبيل المثال أن تتكرر أمامك كلمة "طلاق" العديد من المرات أثناء ترميز لقاءاتك، ومن ثم تستطيع أن تضيفها رمزًا. يساعدك الترميز على تنظيم بياناتك وعلى التعرف على الأنماط والقواسم المشتركة.    الإحصاء الوصفي. تستطيع بشكل عام أن تحلل بياناتك باستخدام الإحصائيات، حيث تساعدك فالإحصائيات الوصفية على وصف أو عرض أو تلخيص البيانات في عناوين رئيسية. سوف تهتم، على سبيل المثال، بالمتوسط العام لأداء الطلبة لو كان لديك مائة عملية تقييم رئيسية لمدرسيهم حيث تتيح لك الإحصاء الوصفية هذه الإمكانية، لكن لتتذكر دائمًا أن الإحصاء الوصفية لا يمكن أن تستخدم لإثبات أو دحض فرضية ما.    التحليل السردي يركز على الحديث والمحتوى مثل القواعد اللغوية واستخدام الكلمات والرمزيات ودلالة القصة والمواقف والمحتوى السياسي والثقافي والاجتماعي الذي يتم سرده.    التحليل التأويلي يركز على معنى النص المكتوب أو الشفوي. يحاول هذا النوع أن يجعل موضوع البحث منطقيًا وأن يسلط الضوء على الروابط المنطقية غير الواضحة.    تحليل المحتوي أو التحليل السيميائي الذي ينظر إلى النصوص أو إلى تسلسل النصوص ويبحث عن الدلالات والمعاني من خلال تكرار الكلمات. تحاول هنا أن تحدد بعض التراكيب والاطراد المقولبة في النص المكتوب أو المقروء ثم عمل استدلالات بناءً على هذه التراكيب والاطراد.  يمكن أن تعثر – مثلًا – على عبارات مثل "فرصة ثانية" أو "إحداث فارق" مكررة في العديد من اللقاءات التي أجريتها مع الممتهنين للتدريس كمهنة ثانوية؛ فتحاول أن تستخرج دلالة ما من تكرار هذه العبارات. يجب أن تكون على وعي بنوعية الجمهور الذي تخاطبه عند قيامك بإعداد تقرير بحثك النوعي، وبقواعد التنسيق الخاصة بمجلة البحوث التي تود أن تنشر بها بحثك. احرص على أن يكون الغرض من سؤال البحث مقنع، وبأنك سوف تشرح منهجية هذا البحث وعملية التحليل بالتفصيل. يكون الجمهور الذي تكتب له والإرشادات الخاصة بالجريدة التي ترغب في أن تنشر بحثك بها محل اعتبار لديك. يجب أن تتأكد أن موضوع بحثك قد تم وأنك قد أوضحت بحثك وحللته بالتفصيل.

english_section_name: Collecting and Analyzing Your Data


summary: جدي صفًا تنضمين إليه. أو افعلي ذلك في وقت راحتك. اعرفي الفرق بين أنواع الزومبا. جربي صفوفًا مختلفة ومدربات مختلفات.

document: يجب أن يستغرق إيجاد صف قريب منك بضعة نقرات على الفأرة بسبب الرواج الشديد للزومبا في الوقت الحالي. يقول مؤسسو الزومبا بفخر أن إخبارك بالأماكن  غير  المخصصة لتعلم الزومبا أسهل من إخبارك بأماكن تعلمها.  لذا ليس لك عذر. يجب أن تقصدي صالة الألعاب الرياضية أو جمعية الشابات أو مدارس الرقص/ اليوجا في منطقتك أولًا للبحث عن الزومبا. يفترض أن تتمكني من إيجاد صفوف على Zumba.com أيضًا  .  جدي مدربة زومبا حاصلة على ترخيص. يمكن لمدربات الزومبا المرخصات فقط تعليمك الزومبا حيث تستطيع المدربات المرخصات معرفة أحدث ما يتعلق بالزومبا، الأنظمة المحدثة واختيارات أوسع للأغاني وتنوع أكبر في الأسلوب والتخصصات مثل زومبا النحت أو المائية أو الخطوات أو السيناتو الخ. كل ما عليك فعله هو السؤال لاكتشاف ذلك. توجد الزومبا على اليوتيوب بسبب اتساع نطاقها وحتى على أجهزة الاكس بوكس والوي. يمكن أن تأتي إليك الزومبا إذا لم تكوني من هواة الصفوف أو ليس هناك صالة رياضية قريبة لتذهبي إليها أو كنت تفضلين البقاء في البيت ببساطة. هناك عشرات العناوين حرفيًا التي يمكنك الاختيار من بينها وليس الجهازين السابق ذكرهما فحسب. أجل، ستجهدين نفسك.  اليوتيوب مصدر رائع أيضًا. يمكن أن تساعدك مشاهدة بضعة فيديوهات في تجهيز عقلك لما عليك توقعه وتنظيم مستوى تعلمك حتى لو كنت تحضرين صفًا، لكن تذكري أن هناك اختلافًا بين الصفوف والمدربات بينما تظل الزومبا هي ذاتها كأسلوب حياة وحالة عقلية. إنها نشاط للياقة/الرقص منتشرة بجنون لسبب:  هو أن أي شخص يمكنه ممارستها ، وهذا أمر لا جدال فيه بوجود أنواع الزومبا المختلفة. إليك الأنواع الحالية:     زومبا اللياقة : هذا صفك القياسي وهو يتسم بإيقاعات ذات طاقة عالية وضربات لاتينية مميزة تضمن تعرقك واستمتاعك بوقتك.   زومبا النحت : تستخدمين عصي النحت في هذا الصف. فكري فيها كآلة مراكس خاصة باللياقة لعضلات بطنك وإليتك وذراعيك وأفخاذك.   الزومبا الذهبية : يستهدف هذا الصف كبار السن. الصف أهدأ قليلًا من الصفوف القياسية لكنه يتبع نفس المبادئ الأساسية.   زومبا النحت الذهبية : ما من مفاجآت هنا فهي زومبا نحت للأطفال الذين يسبقون أعمارهم، وهي مجموعة كبيرة لا تحصى.   زومبا مائية : تسمى بزومبا حفلات برك السباحة كنوع من التسويق الفعال، وهي نفس حركات الزومبا (وأكثر) لكنك تكونين نصف مغمورة بالماء. يمكنك أن تتخيلي كم هي أصعب.   زومبا السيناتو : يتمحور هذا الصف حول كرسي، وهو يساعد في تقوية باطن جسمك ويعمل على توازنك ويرفع التمارين الهوائية بطريقة جديدة وحركية.   زومبا الخطوات : كل ما يتعلق بنحت الأرجل وتقويتها والعضلات الألوية بالإضافة لمتعة زومبا اللياقة.   زومبا في الدائرة : يجمع بين الزومبا والتدريب الدائري. ستقومين بتمارين القوة بين حركات الرقص للحصول على تمرين متكامل.   زومبا الأطفال : للصغار. سيختلف كل صف أو مدربة قليلًا عما سواه كأي شيء. ستكون بعض الصفوف مزدحمة للغاية وبعضها أطول أو أقصر من البعض الآخر وسيكون لكل مدربة أسلوبها الفريد. لذا إذا جربت صفًا ولم يثر اهتمامك كثيرًا فجربي صفًا آخر قبل أن تستسلمي. قد تتفاجئين من الفرق الذي يحدثه ذلك.  وجربي عدة أنواع من الزومبا أيضَا حيث توجد العديد من الأنواع المختلفة. جربي الجمع بين زومبا اللياقة إذا أحببتها مع زومبا النحت أو الزومبا المائية من حين لآخر. مفاجأة جسمك هامة بنفس قدر مفاجأة عقلك.

english_section_name: Finding the Right Zumba for You

summary: تعرفي على الرقصات اللاتينية. احصلي على الثياب والحذاء المناسبين. أحضري منشفتك وزجاجة ماء. لا تتوقعي صف اللياقة التقليدي. ارقصي. جربي عدة مرات.

document: ليس مطلوبًا منك أن تكون راقصة لتكوني جيدة في الزومبا وتستمتعي بها لكن لن تضرك معرفة ما أنت مقبلة عليه. هناك عناصر من التشاتشا والسالسا والميرينجو في الزومبا مع قليل من الهيب هوب وتمارين باطن الجسم الحديثة (والمشروعة بالطبع.). يمكنكِ أن تبحثي عن الرقصات التالية وتعلمها:  رقص التشاتشا رقص السالسا رقص الميرينجو سيكون  أي صف صعبًا إذا لم تستعدي له كما يجب. ارتدي الثياب المناسبة لتفادي هذه العقبة التي يسهل تفاديها. ستسخنين سريعًا لذا اختاري ثيابًا خفيفة أو طبقات يمكنك نزعها. اعلمي أن الأمر لا يتعلق بنمط الثياب فبعض الطالبات سيرتدين الألياف الصناعية الضيقة بينما بعضهن بثياب فضفاضة. ما من شيء صائب أو خاطئ هنا.  اختاري حذاءً رياضيًا سبق ارتداؤه حين يتعلق الأمر بالحذاء. لن تتمكني من المشي والحركة كما ترغبين إذا كان نعله أكبر مما يجب، وبالمناسبة يستحق الأمر شراء حذاء للرقص إذا قررت الالتزام به. يكلف 600 جنيه من متجر للوازم الرقص المخفضة ويمكن إيجاده على الإنترنت بسهولة. إنك  تتمرنين بالفعل  معظم الوقت حتى إذا أمضيت الساعة ترقصين دون شعور بأنك تتمرنين. ستتعرقين لذا أحضري منشفة وبعض الماء. تأخذ العديد من المدربات استراحات صغيرة بين الأغنيات لذا ستسعدين بإحضارهم.  يقسم البعض أنه يمكن حرق 600 سعرة حرارية في ساعة بالصف.  هذا مذهل. هذه ساعة تتجنبينها على آلة المشي. بالطبع يعتمد الأمر على مقدار الطاقة التي تبذلينها لكن هناك احتمالًا قويًا. تتسم معظم صفوف اللياقة ببنائها الجدي. يقف المدرب في المقدمة ويتحدث معكن لساعة كاملة تقريبًا. باختصار الأمر هنا ليس كذلك وهذا سبب سؤالهم عما إذا كنت ترغبين "في الانضمام للحفل" عند البدء.  هذا تمرين تطير به الساعة وستنسين أنك لست بالنادي (أو في البيت بثيابك التحتية).  يشعر العديدون أن هذه طريقة للعيش. حتى أن البعض يقولون بأن راقصي الزومبا يشكلون أصدقاءً أفضل.  سيصبح لك أصدقاء من الصف تتسكعين معهم وتحتفلون وترقصون سويًا. هناك جو يحيط بالأمر لن تجديه في أي مكان آخر سيسحبك داخله. حسنًا، ما  هي  الزومبا على أي حال بعد كل هذا الكلام؟ إنها مجموعة من الأشياء. تندمج بعض أساليب الزومبا – كالسالسا مثلًا – مع الهيب هوب. أضيفي بعض خطوات الميرينجو والتشاتشا وستمتلكين الفكرة. دعينا لا ننسى جانب الأيروبيك أيضًا. ستطرحين الكيلوجرامات بينما تهزين خصرك مؤدية رقصة المامبو والدوران بأفضل ما فيهم.   لا، ليس عليك أن تكوني راقصة. هل تتذكرين كيف أن الزومبا للجميع؟ أعلمي مدربتك أنك جديدة في هذا الأمر فحسب إذا كنت تحضرين صفًا ويمكنها أن تدلك على الخلاصة. تأكدي من أنك تستطيعين رؤية جسدها بالكامل ولا تختبئي في الخلف. ليس هناك ما يضغطك لتكوني فائقة اللياقة. تفعلين فقط ما تستطيعينه حين تستطيعينه. تقتضي طبيعة جميع الحركات أن تبذلي أكبر قدر من الجهد. تقدمي بمعدل أبطأ إذا لم يكن مستوى لياقتك عظيمًا. قد يكون أول صف تحضرينه صعبًا. ربما تشعرين بالارتباك وعدم القدرة على مجاراة الحركات وأنه ليس لديك أدنى فكرة عما يحدث لكنك ستتذكرين بعض الأمور في الصف التالي وستختارين ما تفضلينه وبحلول المرة الثالثة ستغادرين وأنت تطلبين المزيد.  لذا حاولي عدة مرات. يستغرق تعلم شيء وإتقانه جهدًا وكلما بذلت جهدًا أكبر زاد استمتاعك.

english_section_name: Getting Started

summary: أطلقي العنان لنفسك. استخدمي ذراعيك. تحركي أكثر لأعلى ولأسفل. هزي تلك المؤخرة. أضيفي أسلوبك.

document: عليك إطلاق العنان لنفسك للحصول على أقصى استفادة من الزومبا. عليك أن تخرجي الطفلة الموجودة بداخلك والرقص كما لو أن أحدًا لا يراك  الرقص كما لو أن لا أحد يشاهدك . من يبالي إذا ما كنت تهزين لليسار بينما يهز البقية لليمين؟ لا أحد، هذا هو. ستقومين بالأمر بطريقة صحيحة إذا أطلقت العنان لنفسك واستمتعت بوقتك.  لن تحصلي على التمرين المطلوب إذا كنت تتعاملين مع حركاتك على أنها تجريبية. لن تستمتعي إذا أبقيت قدميك بمحاذاة الخط (نتحدث بشكل حرفي أكثر هنا) وأبقيت ذراعيك على جانبيك ولن تتعرقي ولن تعودي مجددًا على الأرجح. لذا انطلقي. هذه أسهل طريقة للحصول على أقصى استفادة من تمرين الزومبا. سيغريك أن تتحفظي قليلًا لتتركي رجليك يقومان بمعظم العمل لكن أقحمي ذراعيك في الحركة أيضًا. تبدو تلك الراقصات اللاتينيات جيدات للغاية لأنهم يحرصن على تحريك أجسادهن بالكامل مع تحريك أقدامهن، حتى الأذرع بطولها. لا شك أنكِ ترغبين في أن تكوني مثلهن. ثبتي ذراعيك بقوة حين تترددين. ليس عليك تدليتهما كرجل مجنون أو طفل بعمر السادسة وإنما ثبتيهما على جانبيك بقوة وشدة. تكمن نصف متعة الزومبا في الحالة الجسمانية. هناك  سكوات ولانج وبعض حركات التمارين المباشرة في الزومبا، ثم هناك مستويات الرقص الطبيعية حين تأمرك معلمتك بالاقتراب من الأرضية والصعود لأعلى.  أخرجي كل طاقتك  حين يصبح هذا جزءً من فن الرقص الخاص بك. كلما زاد تحركك لأعلى ولأسفل تحسن تمرينك أكثر وزاد شعورك الإيجابي. تعلمين تلك الحرقة وشعور الإنجاز. تباهي بها ما دمت تملكينها، أليس ذلك؟ لذا هزيها. يتظاهر كل من بالغرفة أنهم جني خرج من المصباح لذا انضمي لهن. الطريقة الوحيدة الخاطئة لفعل ذلك هي  عدم  فعل ذلك. كلما هززتها أكثر كان شكلك أفضل وزاد استمتاعك وزاد أدائك للحركات بالطريقة المطلوبة. لذا هزي وهزي وهزي. هزي وهزي وهزي. هزي مؤخرتك. هزي مؤخرتك.  أعيدي التفكير إذا ظننت أنك تؤدين حركة لا يمكن أن تساهم في دوران الورك أو هز المؤخرة. هناك إثارة في لب الزومبا بالتأكيد. أخرجي جاذبيتك. يمكنك أن تكوني متحفظة بشأن الحركات أو أداؤها كما تفعل المدربة تمامًا أو أداؤها بطريقتك، اتبعي الطريقة التي تؤدينها بأفضل صورة، الطريقة التي تمنحك أعلى شعور بالرضا والتي  تستمتعين  بها أكثر من البقية وستحرقين مزيدًا من السعرات إذا فعلت ذلك. أتستهدفين اللياقة أم المتعة؟ لا أحد يعلم.  ستضيف طاقتك المزيد لطاقة الصف الحركية حين تتقنين الحركات وتضيفين أسلوبك الخاص. كلما زاد عدد المقدِمين ومن يطلقون العنان لأنفسهم بحق كان الأمر أفضل. ستتمكنون جميعًا من التعلم من حركات بعضكم البعض. الآن  صار  تمرينًا عالي الجودة.

english_section_name: Burning Even More Calories


summary: اذهب إلى الشاطيء! مارس بعض الرياضات. شاهدوا عرضًا ما! اذهب للتخييم. اعملوا على مشاريع يدوية معًا. استرخ بالكامل، أفضل الأيام هي تلك التي "لا تفعل فيها شيئًا". شاهدوا فيلمًا معًا. كن منفتحًا على تكوين صداقات جديدة.

document: هناك طريقة رائعة بالكامل للحصول على يوم ممتع وهي الذهاب إلى الشاطيء مع رفاقك! لو كان الطقس دافئًا بالخارج فالشاطئ هو مكان مثالي للسباحة، ولعب الكرة الطائرة، والركمجة، وأكثر من ذلك. وإذا لم يكن الطقس جيدًا ما زال بإمكانكم بناء قلاع رملية، أو التنزه بالمناطق المحيطة، فافعل ذلك! إذا لم تكن تسكن بجوار الشاطيء، ما زال بإمكانك فعل ما تفعله هناك في أماكن أخرى. كمثال، اذهب للسباحة في حوض سباحة عام، أو صالة رياضة، أو بعض الجامعات، ويمكنك لعب كرة الطائرة في أي مكان به شبكة، كن مبدعًا! كل ما عليك فعله هو "امتلاك كرة" مع أصدقائك — مجرد كرة! اصطحب معك كرة قدم، أو سلة، أو أي أداة رياضية من اختيارك، وتوجهوا لحديقة عامة من أجل مناوشة رياضية. يمكنك اللعب بجهد أو بطريقة عادية كما تريد —  الأمر متعلق بك وبأعضاء فرقتك! في بعض الأحيان، وبالنسبة للألعاب العادية، ستحتاج لاستخدام أدواتك الشخصية. كمثال، في لعبة كرة القدم، ستحتاج بعض قطع القماش القديمة أو قميصك لوضعه على الأرض وتحديد مرمى هدفك. لا شيء يماثل مشاهدة أغنيتك أو مسرحيتك المفضلة تمثل على المسرح. للاستمتاع بليلة رائعة بالخارج، حاول إقناع رفاقك بالاتفاق على مسرحية أو حفلة في منطقتكم، تشاركوا الأموال لشراء التذاكر، واذهبوا! ستستمتع بالعروض وستدعم الفنون في نفس الوقت! الحفلات المشهورة ستكون باهظة الثمن، لذا إذا كنت تواجه مشكلة في الأموال، ابحث عن حفلات رخيصة أو مجانية. كثير من مدارس الفنون، والمسارح الاجتماعية، والاستراحات المحلية ستقيم حفلات مباشرة موسيقية أو مسرحية. بهذه الطريقة ستوفر أموالًا كثيرة وربما تكتسب أشياءً مفضلة جديدة! الذهاب في رحلة تخييم مع أصدقائك هي طريقة رائعة للاستمتاع بالخارج ليوم أو اثنين. التخطيط، وحزم الأشياء، والسفر للمخيمات هو أكثر الأجزاء مرحًا في العملية كلها. النيران، وحلوى الخطمي، والبراري، وأحاديث منتصف الليل في الخيام، والكثير الكثير، وربما يعرض مكان التخييم نفسه طرق أخرى للمرح. يمكن للتخييم أن يكون عملية شاقة، اعتمادًا على مكان معيشتك. إذا لم تمتلك الأدوات المناسبة أو المعرفة الكافية للاستمتاع برحلة تخييمك، ابحث في ويكي هاو عن "التخييم". البناء، والتلوين، والسمكرة، والتصنيع أشياء مرحة إذا فعلتها بمفردك، ولكنها أكثر مرحًا مع الأصدقاء المناسبين. كمثال، حاول إنهاء تصليحاتك المنزلية التي قمت بتأجيلها لشهور طويلة مع أصدقائك. أو قم باختيار مشروع مرح — وها هي بعض الأفكار للبدء:  قم ببناء غرفة للتسكع قم ببناء منزل شجرة قم بغزل بعض الملابس أو الإكسسوارات قم ببناء لوح تزلج خاص بك (ستجد احتياجاتك في متاجر التزلج) اصنع بعض المناظر الطبيعية المبدعة اضبط سيارتك اطبخ وجبة شهية لا تخف من البقاء على أريكتك ولعب ألعاب الفيديو لساعات طويلة مع أصدقائك طالما تستطيع تحمل مسئولية تضييع يوم كامل. بالطبع يمكن لأي شخص الاستفادة والاستمتاع بالطريقة الأبسط وهي عدم فعل أي شيء مهم من وقت لآخر.  بالطبع لا حاجة لذكر أنك يجب ألا تعتمد على هذه الطريقة للحصول على يوم جيد. العالم حولك ممتليء بالأشياء المثيرة، ولكنك لن تختبرها إذا قضيت يومك على الأريكة، لذلك حاول التراخي باعتدال. هذه فكرة رائعة لتمضية أيام الشتاء الباردة، وأيضًا في أي وقت آخر من العام إذا كان لديك مكان جيد لفعلها. اتفق على فيلم معين مع رفاقك، وقم بدعوتهم لمكانك مساءً وليحضروا مرطبات من اختيارهم. اصنع فشارًا منزليًا وبعض المسليات الأخرى لتتشاركوها. في الحقيقة، لو أنك أخذت نصيحتنا بالأعلى على محمل الجد، وقمت بخبز بعض البسكويت، شاركه معهم الآن. حاول مراعاة باقي أذواق واهتمامات المجموعة في اختيارك للأفلام. ما الأفضل من التسكع مع ثلاثة أصدقاء؟ التسكع مع أربعة! لا تكن خجولًا في التحدث مع الأشخاص الذين ستقابلهم — هناك فرصة كبيرة بأنهم سيجدونك ممتعًا كما تستمتع أنت بالآخرين، ومن الممكن أن تقابل أشخاصًا مشوقين في أي مكان، لذا امتلك قلبًا وعقلًا متفتحًا ولا تتكاسل في تقديم نفسك وأصدقائك إلى الأشخاص الجدد! كمثال، إذا ذهبت مع أصدقائك لمشاهدة حفل في المنطقة، يبدو أنك ستضطر للانتظار قليلًا حتى تستعد الفرقة الموسيقية للحفل. خلال هذا الوقت حاول التعرف على الغرباء الذين يفضلون نفس نوع موسيقاك!

english_section_name: Having a Lovely Day with Your Friends

summary: عطّر نفسك بقليل من عطرك المفضل. تمتعا ببعض التحلية معًا. استكشف. اجمع بعض الفاكهة الطازجة. اشتركا في مشروع فني. دلل نفسك في منتجع صحي. اشتريا بعض الملابس الكلاسيكية. راقبا غروب الشمس. اذهبا للرقص.

document: إذا أردت تمضية يومك مع شريكك، حاول جعلها مناسبة مميزة بوضع قليل من العطر، أو الكولونيا — خاصًة إذا لم تكن تفعل ذلك عادًة. رشة صغيرة من العطر ستعطي اختلاف رقيق (ولكن ملحوظ) سيقدره شريكك. ادعم نفسك — أظهرت الدراسات أن العطور تلعب دورًا مهمًا في الإنجذاب الجنسي!  لتضع عطرًا أو كولونيا، حاول رش كمية قليلة على معصميك، وخلف أذنيك. بعض الأماكن الأخرى، خصوصًا عند الأوعية الدموية السميكة، مثل خلف الركبتين والمرفقين، ستتأثر برشة صغيرة. فقط تأكد من أنك تضع كمية صغيرة من العطر وليس كل العبوة. لاحظ أن كثيرًا من مزيلات رائحة العرق، خصوصًا المنتجات الرجالية، تحتوي عطورًا نفاذة. في هذه الحالة، تجنب وضع عطر إضافي عليها. فوضع أكثر من رائحة سيسبب نتيجة قوية و"متضاربة" وغير محببة. حاولا القيام برحلة قصيرة لأقرب مقهى أو متجر مثلجات لتحظيا بوقت لذيذ! حتى أنكما لستما مضطرين إلى تناول وجبة قبلها — ففي فيلم "تذكرني" قالت الممثلة آلاي كرايج :"لا أفهم لما الإنتظار. ماذا لو توفيت وأنا أتناول طبقي الرئيسي؟". الانغماس في بعض الحلوى التي لم تعتادا تناولها معًا هي طريقة جيدة لتجعل مناسبتك مميزة. وهي أيضًا ملائمة إلى حد ما — فاليوم، يومك كله يعتبر "حلوى" لتستمتع به أنت وشريكك. استغل حريتك اليوم للذهاب إلى مكان لم تقصده من قبل. قد يكون ذلك بسيطًا كممر لم تعهده في حديقة بلدتك، أو مكان آخر مثير مثل برية واسعة — بالطريقة الصحيحة، كلاهما فرص رائعة للاستكشاف. أصوات الطيور، والضوء الذي يتخلل الأشجار، ورائحة الطبيعة المنعشة ستحسن مزاجكما في الحال وتعطيكما فرصة للمحادثات القلبية المريحة. بالإضافة إلى أن المشي أثبت فاعليته كتمرين محفز ومحسن للمزاج العام والذي يجب عليكما مشاركته سويًا! لو كنتما تعيشان في مدينة أو مكان بدون براري قريبة، ما زال بإمكانك الاستكشاف — فقط تمشَ قليلًا بالجوار. قم بتحية الناس الذي تقابلهم وابتسم، أو فقط اهتم بنفسك وشريكك — الأمر متروك لك. الذهاب إلى بستان ما (أو حتى بالخارج في البراري) لجمع الفاكهة مستخف به بشدة —  ولكنه منعش وأرخص وأكثر مرحًا من شراء التوت من المتجر (ولا حاجة لذكر أنه متوافر أينما خطوت). والأفضل على الإطلاق، أنه يعد نشاطًا ممتعًا جدًا للشريكين — كمثال، يمكنكما التسابق لرؤية من يمكنه جمع ثمار أكثر أو جمع محصولكما معًا لصنع فطيرة!  اعتمادًا على مكان سكنك وأي وقت من السنة تعيشه، فاكهة مختلفة ستنمو. تشاور مع مصدر نباتي لمعرفة الناضج منها — فالتفاح كمثال، يباع في المتجر طوال السنة، ولكنه ينضج فقط في الخريف.  احذر — بعض النباتات التي قد تجدها ستكون سامة، فإذا لم تكن متأكدًا بنسبة 100% في شيء ما وجدته، لا تأكله. كمثال، التوت الباذنجاني، والذي يبدو صغيرًا، وأسودًا، ولامعًا، وشهيًا، هو في الحقيقة قد يكون مميتًا بكميات كافية. لو لم تقم بفعل ذلك من قبل، حاول استكشاف جانبك الفني مع شريكك! الرسم، أو التلوين، أو كتابة الأغاني، أو صنع فيلم قصير كلها طرق رائعة وكثيرة لقضاء فترة بعد الظهر. ويمكنك أيضًا اكتشاف أشياءً جديدة عن شريكك لم تعرفها من قبل — فشريكك، كمثال، ربما يكون لديه نظرة تعبيرية لزوايا الكاميرا. وإذا كان النتاج النهائي لعملكما على عكس المتوقع، ستحظيا بعمل فني غير مثالي مثير للضحك فيها بعد، لذا دع أفكارك الإبداعية تنطلق! إذا لم تذهب من قبل إلى منتجع صحي مع شريكك، افعلا ذلك اليوم، حتى لو لم يكن ذلك شيئًا أنت معتاد على فعله. الحصول على تدليك مريح أو قضاء الوقت في الحمام البخاري سيتركك بإحساس منتعش، خصوصًا لو كنت مضغوطًا مؤخرًا. حتى أكثر الرجال صلابة متاح لهم الذهاب للمنتجعات الصحية، لذلك لا تقلق من فعل ذلك! أنت لست مضطرًا لأخذ ميعاد مع منتجع باهظ الثمن لتحظى بوقتٍ جيد. إذا لم تمتلك المال الكافي، حاول صنع منتجعك الخاص في البيت. استخدما مياه عميقة ودافئة لصنع حمامًا لاثنين واغتسلا بأفضل صابون لديكما قبل ترطيب جسديكما بغسول جيد للجسم. اشعلا بعض الشموع لجعل الأمر أكثر رومانسية! الحصول على صفقات رابحة من المحلات الاقتصادية مع شريكك هو تجربة ممتعة. لن تجد دائمًا شيئًا رائعًا (وستجد أحيانًا أشياءً بشعة)، ولكن أحيانًا ستجد ملابسًا كلاسيكية رائعة. اقتناص الكنوز من المحلات الكلاسيكية شيء ممتع لو لم تكن متحفظًا تجاهه —  لن تعرف ما المناسب لك إذا لم تذهب لتقتنصه! فوائد التسوق من المحلات الكلاسيكية عديدة: كمثال، لن تضطر للقلق حيال ارتداء أصدقائك نفس ملابسك — فأنت تمتلك القطعة الوحيدة من ذلك القميص في المدينة! عملية التسوق ذاتها ممتعة وجذابة أكثر من الذهاب إلى المجمع التجاري وشراء ملابس جديدة باهظة الثمن. إذا كان لديك وقت، حاول التواجد في مكان يمكنك من خلاله رؤية منظر واضح للغروب مع شريكك. أحيانًا، تكون تجربة لطيفة أن تجلسا بهدوء بين ذراعي بعضكما البعض وتشاهدا الشمس تغرب. فتلك تجربة مختلفة كليًا بعد يوم مليئ بالأنشطة. من غير العادي الحصول على فرصة الصمت الكامل لعدة دقائق، لذلك استغلها جيدًا! يمكنك معرفة ميعاد غروب الشمس تحديدًا في منطقتك ببحث بسيط على الإنترنت. فقط ادخل موقعك وتاريخ اليوم. أنهيا يومكما بالاستمتاع برفقة بعضكما في حلبة الرقص! اختار نوع الموسيقى الذي يناسبك أنت وشريكك — لا يهم نوع الموسيقى طالما تعجبكما! من الأسهل ممارسة الرقص في حلبة أو نادي للرقص بصحبة الآخرين، ولكن إذا كنت جريئًا، افعلها في الحديقة، أو في جانب الشارع، أو في فنائك الخلفي. ويمكنك أيضًا فعلها على ضوء الشموع في منزلك لو وددت مزاجًا رومانتيكيًا.  لا يجب أن تقلق مطلقًا حيال مظهرك عندما ترقص مع شريكك! فقط اغلق عينيك، استشعر الموسيقى، وتحرك. تذكر أنك تفعل   ذلك لجذب اهتمام شريكك — وليس الناس حولكما. إذا كنت خجولًا في الرقص، لا تقلق! صالات رقص كثيرة تقيم ليالي مخصوصة للمبتدئين أو دروس رقص لتعليم الأساسيات للترفيه عن نفسك! يمكنك أيضًا أخذ دروس رقص في الصالة الرياضية أو الجامعة، ابحث على الإنترنت عن الفرص القريبة منك!

english_section_name: Having a Lovely Day with Your S.O.

summary: خذ قسطًا من النوم في الليلة السابقة. ابدأ يومك بقليل من التمدد. تناول إفطارًا مُرضيًا. قم بارتداء ملابس تشعرك بالراحة. مارس بعض التمارين. مارس هواياتك. اكتب خطابًا. اقرأ كتابًا.

document: من المثير للسخرية أن الحصول على يوم ممتع يستوجب البدء من الليلة السابقة! فمن الصعب الاستمتاع بيومك حينما تكون متعبًا وتشعر بالنعاس من قلة النوم، ولو حاولت النوم قليلًا خلال منتصف اليوم سوف تضيع وقتًا كان بإمكانك تقضيته في فعل أشياء أكثر أهمية. لذلك حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم قبل يومك المهم —  وبالطبع احتياجات الناس للنوم تختلف من شخص لآخر، معظم البالغين يحتاجون من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة. النوم جيدًا شيء لا يجب تفويته قبل يومك المهم — فنقص النوم تم ربطه بالعديد من المشاكل الصحية مؤخرًا، بما فيهم أمراض القلب والسمنة المفرطة. لو أنك مثل معظم الناس، تذهب مباشرةً للاستحمام عقب الاستيقاظ أو تسرع إلى العمل دون أي تروي. حاول اليوم أن تبدأ بتروي وهدوء، مع قليل من التمدد العميق الجيد. التمدد يرخي جسدك، ويزيد من تدفق الدم إلى العضلات، ويساعد على تنقية عقلك في بداية اليوم. بالإضافة إلى أنه يتركك بشعور جيد، لذلك لا تهمل تلك الخطوة البسيطة.  يمكنك أيضًا البدء بالتمدد حتى قبل فتح عينيك. افتح راحة يديك ومدد كل إصبع على حدة. ثم انتقل لمعصمك وذراعك. قم بالمثل مع اليد الأخرى. انتقل إلى أصابع قدميك، وقدميك، والكاحلين، وكلا الساقين. لتأثير أكبر، جرب الاستماع إلى بعض الموسيقى أثناء ذلك. الاستماع إلى سمفونيتك المفضلة أو بعض أغاني "بوب مارلي" ستساعدك على التركيز والتمدد والحصول على مزاج رائع لبدء يومك. إذا كنت تعمل في المتوسط من الساعة التاسعة حتى الخامسة، فالإفطار يعني لك أي شيء يمكنك حمله أثناء الخروج. ولكن، اليوم حاول أن تجرب شيئًا مختلفًا: خذ وقتك لتحضير إفطارًا مغذيًا ومفيدًا. لا يوجد إفطار "صحيح" معين يمكنك البدء به — فأي شيء تختاره هو ذوقك الخاص —  ولكن بالأسفل ستجد قائمة بأفضل إفطار يمكن أن يكون مرضيًا للغالبية العظمى:  قطعتين من الخبز المحمص مع الزبد أو حشوتك المفضلة، وبيضتين مطهوتين بطريقتك المفضلة، وتفاحة واحدة أو موزة، وبعض النقانق أو اللحم المقدد. قاوم حاجتك الشديدة إلى تناول "كمية كبيرة" من الإفطار — فمن المغري تناول الفطائر، والخبز الفرنسي المحمص، واللحم المقدد، والبيض، ولكن الإفطار الثقيل يمكن أن يعطل يومك فيما بعد بسبب إحساسك بالتخمة. يمكنك تناول كوب من الشاي المفضل لك أو قهوة طازجة. جرعة صغيرة من الكافيين ستساعدك على الحصول على الطاقة اللازمة لتحقيق مشاريع يومك. فقد قال الممثل الأمريكي روبرت ف. تشيو، "يجب أن تبدو مناسبًا للدور الذي تمارسه". فلا تقم بارتداء قميص متسخ وبنطال رياضي في يومك المهم — من الصعب الشعور بالطاقة والحيوية عندما تبدو وكأنك استيقظت للتو. بدلًا من ذلك، حاول ارتداء شيء ألطف من المعتاد، كما لو كنت ذاهب لميعاد غرامي أو لرؤية شخص تهتم لأمره. إلقاء نظرة خاطفة على وسامتك وجمالك في المرآة في طريقك للخروج هو كل ما تحتاجه للحصول على الطاقة والإيجابية التي تحتاجها ليومك! صدق أو لا تصدق، الملابس التي ترتديها لها تأثير قياسي على تصرفاتك وشعورك. فقد أظهرت الدراسات أن التأنق يزيد من ثقتك بنفسك وقدرتك على اجتذاب رفاق رومانسيين، وأيضًا تحسين مستوى عملك. على الجانب الآخر، ارتداء ملابس رثة وإهمال نظافتك الشخصية قد يكون علامة على الإكتئاب. الرياضة هي إضافة رائعة لأي يوم لطيف — ليس فقط أنها خطوة رائعة لتحسين صحتك، ولكنها تعطيك أيضًا مزاجًا جيدًا على المدى القصير. أثبتت الأبحاث الطبية أن التمارين تزيد من إنتاج الهرمونات التي تسمى إندروفين في الجسم، والمسئولة عن الإحساس بالسعادة والمرح. وفي الحقيقة، التمارين دائمًا ما توصف كعلاج للإكتئاب.  حاول التمرن بالخارج (مثل ركوب الدراجات، ممارسة رياضة الضغط في الفناء الخلفي، الركض، وهكذا.) فالذهاب للخارج ولو لمدة قصيرة يحسن من مزاج الشخص واحترامه لذاته. لدى كلٌ منا أشياء يحب فعلها للترفيه عن نفسه. في يومك الجميل، حاول قضاء ساعة على الأقل في فعل هذه الأشياء. ستخرج من هذه التجربة بإحساس مُرضي بذلك الإنجاز الذي لم تكن لتفعله في أيامك العادية بسبب العمل والتزامات الحياة. كمثال، لو كنت خبازًا هاويًا، حاول صنع بعض البسكويت الشهي. هذا سيعطيك الفرصة للمشاركة في نشاط تحب فعله (والأهم من ذلك، الاستمتاع بمخبوزات رائعة). ربما تريد إضافة بعض الإبداع إلى طبختك عن طريق وصفاتك المفضلة لتصنع شيئًا جديدًا كليًا — مثلًا، إضافة نكهة البرتقال إلى عجينة رقائق الشيكولاتة سيعطيك مزيجًا لا يصدق. في عصر الرسائل الإلكترونية، والهواتف الذكية، ووسائل التواصل الإجتماعي، يندر البريد العادي. ولكن، كتابة واستلام الخطابات يمكن أن تصبح متعة كبيرة. استغل جزء من يومك في كتابة خطاب شكر لصديقك، أو لأحد أفراد عائلتك، أو لنصفك الآخر. لست ملزمًا بأن يكون خطابك عن شيء مهم. فالكتابة البسيطة والتعبير عن أحاسيسك مؤخرًا يمكن أن تكون فرصة رائعة للتأمل الذاتي (ناهيك عن أنها هدية رائعة للمستلم.)  إذا لم تعرف من أين تبدأ، حاول الكتابة عن بعض الأحداث السعيدة التي مررت بها مع مستلم الخطاب — هذا سيجعل الأفكار تتدفق إليك. كمثال، إذا ذهبتما معًا لرحلة صيد، يمكنك قول: "لقد أحببت رحلة صيدنا معًا. حتى أنني أشعر مؤخرًا أنني أعمل فقط لأستطيع تحمل نفقات رحلة أخرى بصحبتك." أو ربما تود قول: "رحلة الصيد في شهر مايو كانت رائعة! كيف حالكم جمعيًا في كاليفورنيا؟". إذا وددت، أضف رسومًا، أو بعض الصور، أو حتى هدية صغيرة للمستلم. فالإضافات الصغيرة ستخبره كم تهتم لأمره حتى أنك بذلت مجهودًا ووقتًا لجعل الخطاب مثاليًا. النشاطات الفردية هادئة ولكن ذلك لا يعني أنها ليست مثيرة أو تستحق أن نفعلها. جرب قراءة كتاب لمدة ساعة مثلًا قبل الذهاب للنوم كخاتمة رائعة ليومك اللطيف. القراءة شيء رائع سواء كنت في التاسعة أو في التسعين من العمر. ولأقصى استمتاع، اصطحب كتابك معك إلى الأريكة أو السرير مع بطانية وكوب دافيء من الشاي أو مشروب الكاكاو. حفز حيوانك الأليف للجلوس معك، لتنل رفقة رقيقة وهادئة. إذا لم تمتلك أي مادة جيدة للقراءة، اذهب للمكتبة العامة. المكتبات أماكن رائعة، وموارد عامة غير مستغلة. ففي مكتبة متوسطة الحجم من السهل إيجاد أي شيء تريد قراءته بثمن رخيص، وأيضًا مقاعد مريحة أو مقاهي بالجوار.

english_section_name: Having a Lovely Day By Yourself


summary: اشطف المنطقة بأكملها. رش الحمض. استخدم الفرشاة لتوزيع الحمض على الخرسانة. اترك الحمض لبضع دقائق.

document: رش الماء على الخرسانة حتى تبتل لكن دون تنقعها بالماء.  كذلك بلل الأشياء المحيطة كالأشجار والشجيرات والجدران والأبواب وإطاراتها والنجارة والسجاد. أبعد أي أثاث على مقربة.   يجب أن تظل الخرسانة مبتلة طيلة الوقت. اقسم المناطق الكبيرة إلى أقسام ورشها بانتظام لمنع جفافها. احم الأسفلت والجدران الجافة والحصى المطلي بالقار بالبلاستيك أو أي حاجز آخر. استخدم عبوة السقاية البلاستيكية لرش الحمض على الخرسانة مع تقريبها من الأرض عند السكب. اعمل على أجزاء صغيرة مع البدء بمنطقة اختبار غير واضحة. قد يتآكل البلاستيك –يحدث هذا في غضون ساعة أحيانًا- لذا احتفظ بعدة عبوات تعويضية على مقربة.  اقرأ تعليمات الملصق لتحدد مقدار الحمض المضاف أو استخدم هذه الإرشادات:   حمض الكبريتيك: يعالج 1 لتر 28 م2 من الخرسانة.   حمض الفوسفوريك: 3,8 لتر لكل 45-250 م2 عند إزالة الرواسب المعدنية.   حمض الهيدروكلوريك: 4,5 لتر لكل 5 م2. استخدم الفرشاة المنزلية الطويلة أو مكنسة خشنة كبيرة لتوزيع الحمض على الخرسانة بعد رشه مباشرة.  يمكن أن تستخدم جهاز تنظيف الأرضية بينما يوزع شخصٌ آخر الحمض بالفرشاة على الأركان والجدران في حالة الأعمال الكبيرة.  احرص ألا تجف الأرضية والأشياء المحيطة بها أثناء وضع الحمض. قد تحتاج لرشها بالخرطوم بانتظام. انتظر 5-10 دقائق حتى ينمش الحمض الخرسانة.  انتظر حتى تلاحظ زوال الرواسب المعدنية البيضاء عن الخرسانة (عادة ما يستغرق هذا دقيقتين) إذا كان هذا هدفك من التنميش.

english_section_name: Applying the Acid

summary: اشطف جيدًا. قم بمعادلة الحمض. اشطفها عدة مرات. نظف بقايا الحمض.

document: افرك البقايا بفرشاة طويلة مع الشطف بكمية وفيرة من الماء قبل أن يجف الحمض. قد يؤدي ترك الحمض لفترة أطول من اللازم إلى إلحاق الضرر بالخرسانة. اخلط كوبًا من صودا الخبز أو مسحوق الكلس الزراعي أو الأمونيا المنزلية في الماء (250 مل تقريبًا في 4 لتر) أو اتبع تعليمات الملصق على منتج معادلة الحمض. افركه على الخرسانة واتركه لعشر دقائق على الأقل لتضمن معادلة الحمض كله. انتبه بشكل خاص للحواف وأي بقع منخفضة في الخرسانة.  يجب أن تتسم الخرسانة عند هذه النقطة بتوحد ملمسها لتشبه ورق الصنفرة المتوسط. ضع الحمض مرة أخرى إذا كانت الخرسانة أنعم من هذا أو إذا كانت لا تزال هناك رواسب معدنية بيضاء. قد يترك السائل المتبقي مخلفات بيضاء كالمسحوق بعد جفافه حتى بعد معادلة الحمض. رش الخرسانة بالماء وافركها وكرر العملية عد مرات لمنع حدوث هذا. تخلص من ماء الشطف الأخير بجهاز شفط الماء أو بمزراب.   استخدم الخرطوم لشطف الحمض بدلًا من جهاز الغسيل بالضغط إذ يمكن أن يؤدي استخدام الأخير لتغلغل الحمض أكثر في الخرسانة.   اختبر ماء الشطف الأخير بشريط اختبار معامل القلوية لتكون بمأمن. سيكون هناك حمضٌ كثير ويجب شطف الأرضية أكثر إذا كان أقل من 6. (تعني النتيجة الأعلى من 9 أنك قد أضفت كمية كبيرة جدًا من المعادل وهذا أقل شيوعًا). اسكب ما تبقى من المحلول الحمضي إن وجد ببطء في دلو كبير مملوء جزئيًا بنفس المحلول المعادل الذي استخدمته قبل قليل. قلب المزيد من الحمض والقاعدة ببطء حسب الحاجة حتى يتوقف الخليط عن الفوران. يمكنك سكب الخليط في المغسلة أو خزان التجميع عند التعادل.  اغسل أي معدات أو أقمشة قد تكون لامست الحمض.  قد ترغب في التخلص من الحمض النقي بنفس الطريقة إذا لم تكن لديك أي خطط لاستخدام الكمية المتبقية. يمكن أن يمثل الحمض المتبقي في العبوة خطرًا حقيقيًا نظرًا للأبخرة المسببة للتآكل وخطر الانسكاب.

english_section_name: Cleaning Up

summary: أزل الوسخ والدهون. اختر حمضك. اتبع تعليمات السلامة. أضف الحمض إلى وعاء سقاية أو دلو بلاستيكي.

document: نظف الوسخ عن الخرسانة بالفرشاة أو المكنسة الكهربية. أزل بقع الزيت عن الخرسانة إن وجدت بمذيب الدهون أو منظف قلوي.  اشطفها جيدًا بالماء.   قد لا ينجح التنميش الحمضي بشكل صحيح إذا ترك الماء على السطح.  تحل إذابة الدهون هذه المشكلة. لا ننصح باستخدام منظفات ثلاثي فوسفات الصوديوم إذ يمكن أن تتفاعل أي بقايا مع الحمض بعنف وتطلق غازًا خطرًا. اختر منتجًا للتنظيف أو التنميش حسب مستوى خبرتك ومكان عملك:   حمض الكبريتيك هو الأكثر أمانًا في الاستخدام وينصح به لغير المختصين. يطلق حمض الفوسفوريك أبخرة أقل. استخدمه في الغرف التي تحتوي على الستانلس ستيل أو غيره من المعادن الضعيفة أمام الأحماض، كما أنه خيارٌ جيدٌ إذا كنت تنظف الرواسب المعدنية فحسب. حمض الهيدروكلوريك هو الخيار الأخطر ويطلق أبخرة قوية وينصح به للمختصين فقط مع العمل خارج الببيت. إن هذه الأحماض من أكثر المواد المتاحة للاستخدام المنزلي خطورة. ارتد قفازات مقاومة للحمض وأحذية مطاطية ونظارات واقية مقاومة للبخار.  احم رئتيك بوضع قناع التنفس مع مرشح حمضي واستخدم المراوح لتحسين التهوية عند الضرورة.  احم الجلد المكشوف بثياب مضبوطة على الأقل ويفضل أن تغطي وجهك بالإضافة لارتداء مريول أو مئزر من الpvc أو البوتيل.   أبق الماء قربك لتغسل ما ينسكب على جلدك أو ثيابك. عبوات غسل العينين وأماكن الاستحمام مثالية. أبق صودا الخبز أو مسحوق الكلس الزراعي قربك لمعادلة ما ينسكب على الأرض. جميع أنواع البلاستيك الشائعة مقاومة للتلف الحمضي عند هذه التركيزات بعكس المعدن.  اسكب الماء في الدلو أولًا ثم أضف الحمض ببطء لتجنب التفاعلات العنيفة.  راجع توجيهات المصنع الموضحة على عبوة الحمض قبل الإرشادات الموضحة أدناه. تناسب هذه النسب العامة بعض الخلائط لكن ليس كلها:   حمض الكبريتيك: 120 جم من المسحوق أو البلورات لكل لتر ماء.   حمض الفوسفوريك: خففه إلى 20-40%.  حمض الهيدروكلوريك: اخلط 3 إلى 4 أجزاء ماء مع جزء حمض أو اتبع تعليمات الملصق للحصول على تركيز 10% (15% للخرسانة الملساء الصلبة).   هذه المحاليل مخصصة لتنميش الخرسانة. استخدم خليطًا أضعف بكثير (10:1 أو 16:1 لحمض الهيدروكلوريك) إذا كنت تزيل الرواسب المعدنية فحسب.

english_section_name: Setting Up


summary: اعلم فوائد البكاء عند الاقتضاء. التمس علاج تعديل السلوك. كن مباشرًا حول احتياجاتك العاطفية.

document: البكاء جيد وصحي لذا ينبغي ألا تمسك دموعك دائمًا. أعطِ لنفسك الفرصة للبكاء مرة أسبوعيًا إن أمكن عن طريق مشاهدة فيلم أو عرض تليفزيوني مؤثر في خصوصية منزلك واسمح لنفسك بتجربة مشاعر الحزن.  يوفر البكاء إطلاق عاطفي قوي وضروري. يعمل ذلك أيضًا على إزالة بعض السموم من الجسم مما يساعد على تعزيز الجهاز المناعي، لذلك قد يكون إتاحة الفرصة لنفسك بالبكاء عند اقتضاء الحاجة جيدًا لصحتك البدنية والعاطفية.  في الواقع، قد يساعد البكاء عند اقتضاء الحاجة على تقويتك حيث يعزز القدرة على التغلب على المشاكل ويقوي القدرة على التعاطف. يرجع ذلك ببساطة إلى أن البكاء هو شكل من أشكال السيطرة على التوتر حيث يشعر الأشخاص بالتحسن بعد البكاء الجيد المريح للأعصاب. علاج تعديل السلوك هو شكل من العلاج الذي يميز لك أنماط السلوك السلبية ويعمل على تغيير سلوكك عن وعي. إذا كنت تبكي بشكل متكرر، يمكن أن يساعدك العلاج السلوكي على إيجاد طرق أفضل للتغلب على ضائقتك الانفعالية حيث يبكي بعض الأشخاص عند الغضب وليس فقط عند الشعور بالحزن.  يمكن الطلب من طبيبك الخاص تحويلك إلى معالج الذي يمكنه ممارسة التعديل السلوكي. إذا كنت طالبًا، يحق لك الحصول على المشورة النفسية من خلال جامعتك أو كليتك. يكون البكاء المتكرر نتيجة عدم القدرة على التعبير عن الاحتياجات العاطفية لمن حولك في الكثير من الأحيان. تحدث إلى الأشخاص المفضلين عن وقت وسبب احتياجك إلى دعم عاطفي ولا تخجل من الطلب من أحد الأشخاص بإتاحة فترة حديث للاستماع إلى بوحك بمشاعرك والإمساك بيدك وتوفير الراحة العاطفية.

english_section_name: Seeking Long Term Solutions

summary: اقرص نفسك. ركز على تنفسك. استخدم إحساس البرودة كطريقة لتشتيت انتباهك. انظر لأعلى. غيّر المشهد. خذ قيلولة.

document: قد يساعد استخدم مقدارقليل من الألم الجسدي للإلهاء عن الألم الانفعالي لمنع الدموع. اقرص نفسك في منطقة حساسة مثل أعلى الأنف أو بين أصابعك أو الجانب الداخلي من العضد حيث يعد ذلك فعالًا جدًا بالنسبة للكثير من الأشخاص عندما يتعلق الأمر بمنع البكاء. قد يساعد الانتباه لأنماط التنفس الطبيعي لجسمك على منع البكاء. ركز على أنفاسك الخارجة والداخلة ويمكنك ممارسة التنفس العميق عن طريق التنفس للداخل من أنفك وللخارج من فمك مع تمرير الهواء بداخل المعدة. سوف يساعد ذلك على تهدئتك وإراحتك مما يجعلك تشعر بتحسن حول الموقف المزعج. يمكن أن يساعد تغيير الشعور على مسك الدموع. ضع زجاجة من الماء البارد أو مكعب من الثلج على معصمك وانثر مياه مثلجة على وجهك. قد يوفر أي شيء تقوم به لخلق شعور جسدي بتروٍ مانعًا قويًا ضد البكاء. قد يساعد النظر لأعلى بعض الأشخاص على تجنب البكاء حيث سيمنع الدموع من الهروب. مع ذلك، يتمثل الجانب السلبي الأساسي لتلك الطريقة في أنه قد يشتت الانتباه لكنه ليس لديه معدل نجاح مرتفح مثل بقية الخيارات حيث قد تسقط الدموع عادةً بمجرد العودة إلى الموضع المعتاد. امشِ إلى غرفة أخرى أو أذهب للخارج حيث يمثل "تأثير مدخل الباب" الموقف بحيث يرتبط النسيان بالخروج من الباب ويرجع ذلك إلى أن دخول بيئة جديدة يساعد على الدخول في موقف جديد ماحيًا الموقف القديم. يمكن أن يقلل ذلك من توترك ويساعد على تشتيت انتباهك على الرغم من عدم نسيانك المشكلة تمامًا. يساعد النوم على تجديد وشفاء العقل ويسمح لك بالوصول إلى الكم الهائل من المعلومات والمعرفة الموجودة بمخك والتي لا تبادر إلى ذهنك مباشرةً عندما تكون مستيقظًا ويُعرف ذلك ب "بتنشيط الإصدار" والذي يتيح للمخ البحث عن الأفكار التي قد تساعد في حل المشكلة.

english_section_name: Using Physical Methods

summary: خذ خطوة للوراء من الموقف. اسعِ لتشتيت انتباهك. مارس التحدث إلى النفس. اسمح لنفسك بتجربة الشعور بالغضب.

document: إذا شعرت بمجيء البكاء بسبب توتر انفعالي، قد يساعد العودة للوراء أحيانًا حيث قد يساعد وضع بعض المسافة بينك وبين مصدر التوتر على مسك الدموع.  إذا كنت تبكي بسبب جدال إذًا سوف تحتاج إلى الإظهار للشخص المتورط في ذلك أنك منزعج من ذلك. أخبرهم إذا كنت تريد الارتياح وقل شيئًا مثل "احتاج إلى دقيقة" وغادر الغرفة أو اذهب للمشي أو اقرأ كتابًا أو افعل أي شيء قد يشتت انتباهك عن تزايد انفعالك.  إذا كنت في العمل أو المدرسة، اترك الاجتماع أو الفصل للجري إلى الحمام. خذ راحة سريعة لمدة خمس دقائق إن أمكن وعد إلى مكتبك أو حجرة عملك وتنفس ببساطة لعدة ثوانٍ. لن تتمكن دائمًا المغادرة عند الشعور بمجيء دموعك لذلك إذا لم تتمكن من التسلل من الاجتماع أو الفصل، حاول تشتيت نفسك عن ضائقتك الانفعالية.  دوّن الملاحظات. لا ينبغي أن تكون ذات صلة بما يحدث فيمكنك كتابة كلمات الأغاني أو الشعر أو الرسم عبثًا ببساطة أو أي شيء لتشتيت ذهنك عن اللحظة الحالية.  استخدم هاتفك. إذا كنت في موقف ملائم لذلك، حاول استخدام هاتفك كطريقة لتشتيت عقلك عن الموقف، تصفح الصفحات المرحة أو تفقد حساب الفيس بوك الخاص بك أو ارسل نصًا لأحد أصدقائك. إذا تعلمت استخدام الحديث إلى النفس لتهدئة نفسك عاطفيًا، يمكنك تجنب البكاء عند حلول المواقف المزعجة. يمكنك التفكير في مقولة إيجابية أو كلمات أغنية لتهدئة نفسك. على سبيل المثال، يمكنك التفكير في جملة تقولها جدتك عادةً مثل أي جملة تحثك على التفاؤل في مواجهة المواقف. يستخدم الأشخاص البكاء في الكثير من الأحيان للتعبير عن الضيق والإستياء فهو لا يعد قرارًا واعيًا بالضرورة. تعمل المواد الكيميائية الناتجة من الدموع على تهدئة العدوانية عادةً لذلك يعتبر البكاء وسيلة تطويرية للدفاع ومع ذلك، يكون التعبير عن الغضب أكثر فاعلية في حالة الاستهتار بك.  على سبيل المثال: إذا وصلت إلى موعد الطبيب ووجد أن الطبيب لم يأتي وكان لديك جدولًا زمنيًا مزدحمًا خلال اليوم وهو اليوم الوحيد الذي يكون لديك وقتًا للعلاج الطبيعي السنوي وعند الوصول لم تجد الطبيب وأخبرك موظف الاستقبال مؤسفة بأنه نسى إلغاء الموعد. قد تشعر في ذلك الموقف أنك تحتاج إلى البكاء بسبب الغضب ومع ذلك حاول التعبير عن غضبك بدلًا من ذلك.  عبر عن غضبك بأسلوب ثابت لكن ليس عدوانيًا. لا تسب موظف الاسقبال أو تبدأ في الصراخ وتمثيل مشهد في المكتب لكن بدلًا من ذلك، قل شيئًا مثل "ذلك تصرف فظ بشكل لا يصدق وأنا حقًا لا أقدر ذلك ولابد من ترتيب موعد آخر لي". وبذلك تكون قد عبرت عن استيائك من الموقف بشكل مقنع بدلًا من الشروع في تخفيف الموقف بالبكاء.

english_section_name: Preventing Tears Emotionally


summary: اغسل وجفف سيارتك. احصل على طين التنظيف. اعجن الطين. ضع مزلق الطين. افرك رذاذ الطلاء بالطين. امسح البقايا. قم بتشميع سيارتك.

document: هذه الخطوة هامة لإزالة الأوساخ المتراكمة على السطح قبل وضع الطين. يمكنك غسل سيارتك باليد أو يمكنك أن تدخلها مغسلة سيارات أوتوماتيكية. إذا كان رذاذ الطلاء حديثًا، قد يزيل الماء الساخن والصابون بعض الطلاء. طين التنظيف هو نوع من البوليمر المقشر الذي يزيل أي شيء على طلاء سيارتك دون خدش أو الإضرار بالسطح. هناك عدة أنواع مختلفة بما فيها ديتيلرز برايد كلاي.يمكنك اللجوء أيضًا إلى عدة ميجوايرز سمووذ سيرفس كلاي التي تحتوي على رذاذ تنظيف (يمكنك استخدامه كمزلق للطين) بالإضافة إلى الشمع ومنشفة من الألياف الدقيقة. يمكنك الحصول على طين التنظيف من متجر مستلزمات السيارات. لا تحتاج سوى لقطعة صغيرة بحجم كف يدك، لذا إذا اشتريت لوحًا جديدًا، يجب أن تقطعه إلى نصفين، ثم ضعه في كيس زيبلوك وضعه في دلو أو وعاء من الماء الدافئ لتدفئة الطمي حتى تتمكن من التحكم فيه بسهولة. خذ نصف لوح الطين واعجنه بيديك. يجب أن تشكل قرصًا أو دائرة تشبه البان كيك من الطين. يعد وضع مزلق الطين خطوة ضرورية حتى ينزلق الطين على السيارة بدلًا من أن يلتصق بالطلاء. رج المزلق ثم رشه على الطين وعلى بقعة الطلاء على سيارتك؛ استخدم كمية وفيرة حتى لا يلطخ الطين سيارتك. يمكنك شراء مزلق طين تنظيف السيارة من متجر مستلزمات السيارات المحلي أيضًا. أمسك قطعة الطين بحيث لا تغطي أطراف أصابعك، يجب أن تضعها في كفك. افرك البقعة ذهابًا وإيابًا بقطعة الطين مع الضغط عليه بإحكام كما تفرك بشرتك بلوح الصابون. استمر في فرك بقعة رذاذ الطلاء بالطين حتى تختفي بالكامل. عندما يلتقط الطين كل الملوثات، اقلبه واعجنه مرة أخرى حتى تحصل على قرص نظيف. استخدم منشفة ألياف دقيقة لمسح بقايا الطين عن سيارتك. افرك المنطقة التي وضعته عليها واضغط عليها قليلًا. يزيل طين تنظيف السيارات طبقة الشمع السابقة، لذا يجب وضع طبقة جديدة من الشمع لحماية سيارتك من أي ضرر واستعادة لمعان الطبقة الشفافة. ضع الشمع في حركات دائرية باستخدام الأداة أو الإسفنجة المخصصة التي تأتي مع الشمع أو استخدم أداة التلميع الناعمة الدوارة.

english_section_name: Using Detailing Clay

summary: اشتر زجاجة من الأسيتون أو مزيل طلاء الأظافر الذي يحتوي على الأسيتون. اسكب الأسيتون أو مزيل طلاء الأظافر على منشفة. افرك رذاذ الطلاء بالمنشفة برفق. اغسل سيارتك بعد إزالة رذاذ الطلاء.

document: قد لا يتوافر لديك الأسيتون الصافي، لكنك غالبًا ما تملك زجاجة من مزيل طلاء الأظافر. مزيل طلاء الأظافر مصمم خصيصًا لإزالة طبقة الطلاء عن الأظافر، وهو ما تحاول أن تفعله مع سيارتك بالضبط. لا مانع من استخدام أي نوع، لكن كلما زادت نسبة الأسيتون كلما كان تأثيره أفضل. اختر منشفة ناعمة أو منشفة ألياف دقيقة حتى لا تخدش الطبقة الشفافة أو طلاء سيارتك. يجب أن تكون المنشفة مبللة طوال الوقت، لذا يجب أن تضيف المزيد من الأسيتون أو مزيل طلاء الأظافر كلما بدأت في أن تجف. ارتد قفازات لحماية يديك من الأسيتون أو مزيل طلاء الأظافر والطلاء. استخدم حركات دائرية صغيرة لإزالة رذاذ الطلاء عن سيارتك واحرص على فرك السيارة برفق حتى لا تخاطر بإزالة الطبقة الشفافة أو طبقة طلاء سيارتك بدلًا من رذاذ الطلاء فقط. سينتقل الطلاء من سيارتك إلى المنشفة، لذا يجب أن تبدل المناشف من حين إلى آخر. يجب أن تغسل وتشطف سيارتك جيدًا بعد إزالة رذاذ الطلاء. أعر المناطق التي تم رشها برذاذ الطلاء مزيدًا من الانتباه للتخلص من كل آثار الطلاء، بالإضافة إلى الأسيتون أو مزيل طلاء الأظافر.

english_section_name: Using Acetone or Nail Polish Remover

summary: اشتر شمع الخارنوبا السائل. ضع الشمع على إسفنجة. افرك رذاذ الطلاء بالإسفنجة. قم بتلميع الشمع.

document: تحتوي بعض المستحضرات كباتر ويت كارناوبا واكس على زيوت خارنوبا التي تفتت رذاذ الطلاء وتحلله. لن يضر الشمع بطلاء سيارتك أو الطبقة الشفافة أو يخدشه، لكنه سيزيل رذاذ الطلاء من سطح سيارتك. يجب أن تتمكن من إيجاد شمع خارنوبا السائل في متاجر مستلزمات السيارات المحلية، أو يمكنك أن تشتريه عبر الإنترنت إذا لم يكن متاحًا. ضع كمية وفيرة من الشمع السائل على إسفنجة ناعمة أو منشفة. اضغط على العبوة أو أضف عدة قطرات كبيرة على الإسفنجة. ضع المزيد أثناء العملية ولا تتردد في استخدام الكثير من الشمع لأنه ضروري لتفتيت الطلاء. افرك المنطقة التي تحتوي على البقعة بالإسفنجة المشبعة بالشمع. تأكد من إزالة كل الطلاء وأي نقط أو قطرات سائلة. اقلب الإسفنجة أو اجلب إسفنجة جديدة عندما يغطى سطح الإسفنجة بالكامل برذاذ الطلاء. بعد إزالة طبقة رذاذ الطلاء، يجب أن تلمع سيارتك من الشمع. استخدم منشفة ألياف دقيقة نظيفة لتلميع السيارة وافرك المنطقة التي تحتوي على الشمع باستخدام حركات دائرية صغيرة.

english_section_name: Using Carnauba Wax


summary: أجر عملية بحث حول عدة شركات أولًا قبل اتخاذ قرار حول الشركة التي ستتعامل معها. ابحث عن إتاحة الاسم المرغوب أم لا. اختر اسم النطاق وادفع ثمن شرائه. لا تنس أبدًا تسديد رسوم التجديد السنوي في موعدها المستحق وإلا قد تكلف نفسك عناء خسارة موقعك الإلكتروني بين ليلة وضحاها.

document: تختلف الكثير من الأمور من شركة لأخرى، وقد يقدم لك خاصية على حساب أخرى من مكان لآخر، لذا تأكد من الإلمام بكافة التفاصيل فيما يخص السعر ومقدار التحكم في الإعدادات وسهولة الاستخدام ومستوى خدمة العملاء وغيرها من العوامل قبل اتخاذ قرار حول الشركة التي تقرر التعامل معها. تتيح لك الشركة التي تقرر التسجيل من خلالها أن تجري عملية بحث في قاعدة بيانات أسماء النطاقات لمعرفة ما إذا كان اسم النطاق المرغوب متاح للاستخدام أم سبق شرائه من قبل عميل آخر. إذا كان متاحًا يمكنك متابعة بقية الخطوات، أما إذا لم يكن متاح للاستخدام، فيمكنك التفكير في اسم جديد أو الاطلاع على القسم التالي لمعرفة كيف يمكنك التفاوض مع مستخدم آخر على شراء اسم النطاق منه.  لا تفترض من تلقاء نفسك أن اسم النطاق متاح للاستخدام من مجرد أنك كتبته في شريط العنوان ولم يفتح لك موقع إلكتروني، فالعديد من المواقع الإلكترونية غير المجهزة بعد أو تحت فترات الإعداد والإصلاح قد لا تظهر لك على متصفحات الإنترنت على الإطلاق. للحصول على اسم النطاق ستحتاج أن تدفع ثمن الشراء ورسوم التجديد السنوي وربما رسوم الإعداد والخواص الإضافية التي ترغب في استخدامها. قد تقع في عقبات إضافية بالغة الضرر في حالة تم الاستيلاء على اسم النطاق الخاص بك من قبل جهة تجارية سيئة النية تطمح إلى سرقة حركة الزوار الخاصة بموقعك الإلكتروني.

english_section_name: Buy an Available Domain Name

summary: تعرف على العوامل التي تؤثر على سعر وقيمة اسم النطاق قبل اختياره. فكر في استخدام تسجيل اسم النطاق المعتمد "آيكان". تأكد من أنك تملك حق التحكم في مختلف جوانب اسم النطاق الخاص بك. تأكد من مسألة وجود رسوم إضافية مرتبطة بإطلاق أو نقل النطاق الخاص بك. تأكد من إمكانية حصولك على عناوين البريد الإلكتروني. تأكد من أحقيتك في استخدام خوادم "بروتوكول إرسال البريد البسيط" مع البريد الإلكتروني الصادر. تأكد دائمًا من امتلاكك للسيطرة الكاملة على اسم النطاق الخاص بك. لا تسجل اسم نطاقك باسم أي شخص آخر أبدًا.

document: يجب أن يتمتع اسم النطاق المميز بمجموعة من الخصائص، كأن يكون بسيطًا وفريدًا من نوعه وسهل تذكره وكتابته ببساطة. بناءً على ما سبق، يعتمد سعر النطاق الإلكتروني على مجموعة من العوامل التي تفرق بين النطاق باهظ السعر والنطاق ذي السعر العادي، من بينها: الطول وعدد الكلمات وسهولة الكتابة، بالإضافة إلى كمية حركة الزوار التي يحتمل قدومها للنطاق بدون دعاية خاصة. غني عن الذكر كذلك ما يكون للكلمات المستخدمة أو لاسم النطاق من قيمة جوهرية بحد ذاتها.   توقع أن يكون سعر اسم نطاق من كلمة واحدة ومميزة (مثل: cat.com)، وعلى النطاق التجاري "دوت كوم" تحديدًا، باهظ الثمن لأنها كلمة بسيطة ويحتمل أن يجرب الدخول إليها عدد ضخم من ملايين مستخدمي الإنترنت، وهو ما يعني حركة زوار بدون الحاجة إلى أي دعاية أو تسويق. يوجد عدد لا نهائي كذلك من أسماء النطاقات التي لم تستخدم بعد، لكن إذا رغبت في شراء اسم مُستخدم بالفعل سبق شراءه من شخص آخر، فأنت مضطر إلى التواصل مع المالك ومن ثم التفاوض معه حول سعر للشراء وإقناعه بالبيع من الأساس. سوف تواجه سعرًا غاليًا للنطاق كذلك في حالة أسماء النطاقات متعددة الكلمات أو تلك التي تعتمد على خطأ في تهجئة نطاق آخر مشهور (مثل: fasepook.com). كانت الشركات والأفراد يلجؤون إلى بعض الحيل فيما مضى للتغلب على السعر المرتفع للأسماء، مثل الاعتماد على أسماء غريبة وأخطاء لغوية وإضافة كلمات (The أو My) في مقدمة اسم النطاق، لكن لاحظ أن هذه الحيل قد تتسبب في التأثير سلبًا على فاعلية اسم النطاق الخاص بموقعك الإلكتروني. منذ العام 2014، تم إصدار المزيد من أسماء النطاقات عالية المستوى (بالإنجليزية: Top Level Domains، أو اختصارًا TLDs)، وهو ما قدم بدائلًا للاحقات أسماء النطاقات الشائعة (.com "التجاري" و .org "المنظمات".. وما شابه). يوجد الآن مئات من لاحقات أسماء النطاقات المتاحة للاستخدام، والتي تتضمن على خيارات، مثل: .club (للأندية) و .guru (التأمل والروحانية) و .design (التصميم)، وغيرها الكثير، وهو ما قدم علاج فعال ورائع لأزمة النقص في الأسماء على النطاق الأشهر على الإطلاق "دوت كوم". لا تجعل اختيارك مقتصرًا على اسم نطاق واحد نهائي أخير لا بديل له، فقد تكتشف الحقيقة المرة أنه غير متاح أو بسعر خيالي! بدلًا من ذلك جهز مجموعة من الخيارات والتنويعات على الاسم بما يضمن وجود خطة بديلة عند الحاجة. إذا كنت ستعتمد في اختيارك لاسم نطاقك على خطأ مقصود في التهجئة لكلمة معينة أو اسم موقع آخر، فتوقع أن تخسر الكثير من حركة زوار موقعك إلى اسم النطاق صحيح التهجئة. إذا كان اسم شركتك أو موقعك معتمدًا على تغيير في التهجئة لواحدة من الكلمات الشائعة (مثل: VIU بدلًا من View)، فقد يكون الحل حول شراء مجموعة التنويعات المحتملة لاسم النطاق (واحد أو أكثر) وإعادة توجيهها إلى موقعك الصحيح، وهو ما يضمن لك الحفاظ على كل حركة الزوار، لكنه يفرض عليك تحمل المزيد من التكلفة لا شك. تجنب إضافة الرموز المميزة إلى اسم النطاق (مثل: _, *, #)، فهي غير شائعة في أسماء النطاقات ولن يسهل كتابتها، ما يكلفك خسارة الكثير من حركة الزوار. شركة الإنترنت للأرقام والأسماء الممنوحة "آيكان" (بالإنجليزية: ICANN) هي خدمة غير هادفة للربح تساعدك على اعتماد وفحص اسم النطاق الخاص بك. تحتاج الشركة المعتمدة من قبل "آيكان" إلى الدخول في العديد من فحوصات الاعتماد، وهي عملية مكلفة ماديًا وفائقة التفاصيل والتعقيدات. يضمن لك ذلك أن تظهر الشركة التزامها فيما يخص إدارتها لأرقام بروتوكول الإنترنت واسم النطاق. لا تسمح العديد من شركات تسجيل أسماء النطاقات للمستخدمين بإجراء التغييرات على النطاق الخاص بهم بأنفسهم، بل تضطر إلى تقديم طلب عبر قسم الدعم والمساعدة ومن ثم الانتظار عدة أيام إلى يتم التواصل معك ومساعدتك. اختر خدمة تتيح لك خيارات التعديل بنفسك على خيارات اسم النطاق، فأشياء مثل تغيير تصنيف مزود أمن الإنترنت (بالإنجليزية: IPS Tags) وتغيير أسماء الخوادم يفترض أن يكون من المتاح لك التعامل معها عبر لوحة التحكم. تأكد من وجود لوحة تحكم متاحة لك للتعديل وضبط إعدادات اسم النطاق وتعرف المتاح لك تنفيذه من خلال هذه الخيارات. يتم فرض رسوم إضافية على خيارات التعامل مع النطاق من بعض شركات الاستضافة وتسجيل أسماء النطاقات، كأن يتم مثلًا فرض رسوم عليك لنقل النطاق من لاحقة إلى لاحقة أخرى (التغيير بين "دوت كوم" و"دوت نيت" و "دوت أورج" وما شابه). هذا النوع من الرسوم غير إلزامي على الإطلاق ويمكنك الاشتراك مع مسجلات أسماء نطاق لا تفرضه عليك. لا يجب أن يتم استغلالك وأنت تتحكم في خيارات اسم النطاق الذي اشتريته بالفعل بأموالك. لا تحتوي العديد من خدمات استضافة المواقع الإلكترونية على إمكانية تسجيل عناوين البريد الإلكتروني المخصصة أو تفرض عليك دفع رسومًا إضافية للحصول عليها، بينما قد يتاح لك في بعض الحالات أن تحصل على خدمة تحويل رسائل البريد الإلكتروني. قد لا يتاح لك كذلك حتى في حالة البريد الإلكتروني المباشر "بي أو بي ثري" إلا الحصول على عنوان أو عنوانين للبريد الإلكتروني. اسعَ للتأكد من أنك تحصل على ما لا يقل عن 15 - 20 حساب بريد إلكتروني "بي أو بي ثري"، متضمنة ضمن صفقة الحصول على النطاق بدون أي رسوم إضافية. قد لا تسمح لك العديد من شركات الاستضافة وتسجيل أسماء النطاقات أن تستخدم خوادم "إس إم تي بي" أو "خوادم بروتوكول إرسال البريد البسيط" في إرسال رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بك، بافتراض أنك قادر بالفعل على إرسالها باستخدام خوادم مقدم الإنترنت الخاص بك. في المقابل، قد لا يسمح لك العديد من مقدمي خدمات الإنترنت إلا باستخدام عناوين البريد الإلكتروني التابعة لاسمهم التجاري (مثل: ahmed.tareq@theirISP.net)، لكي تستخدم الخوادم الخاصة به، بينما إذا استخدمت عنوان بريد إلكتروني مخصص تابع لاسم النطاق الخاص بك (مثل: ahmed.tareq@ahmedtareq.net) فلن تكون قادرًا على إرسال البريد الإلكتروني عن طريق خوادمهم. توجد حلول بديلة لكنك قادر على تجنب كل هذه الجلبة من البداية أثناء اختيارك لمقدم الخدمة الذي تتعامل معه الذي يضمن تقديم كل هذه التسهيلات المجانية ببساطة.  انتبه إلى أن الكثير من شركات الاستضافة الكبرى سوف تسمح لك باستخدام خوادم إرسال البريد الإلكتروني البسيط الخاصة بهم (إس إم تي بي) بشرط تسجيل حساب بريد إلكتروني مدفوع؛ أي أن ذلك يفرض عليك رسومًا إضافية. يعاني الكثير من مُلاك أسماء النطاقات التابعة للشركات أو الأفراد من عدم رضاهم على شركات الاستضافة الذين يتعاملون معهم، لأسباب مثل الخدمة السيئة أو التكاليف المفاجئة أو مدة التشغيل غير الدقيقة أو الأزمات في استخدام البريد الإلكتروني، وغيرها من المشكلات الأخرى الكثيرة التي تحول حياة العميل إلى جحيم. الرغبة الوحيدة لهؤلاء العملاء لا شك هي الهروب من كل الأزمات وإنهاء التعامل مع شركة الاستضافة والبحث عن خيار آخر أكثر جودة، لكن حقيقة الأمر أن عملية نقل كل أسماء النطاقات إلى مستضيف آخر بمثابة الصداع الكبير والكثير من الإجراءات والعمليات، فهي عملية إدارية غير سهلة على الإطلاق. تظهر هنا أهمية أن تختار بعناية وتدقيق شديد من البداية قبل أن تجد نفسك في المكان الخاطئ وملايين الخيوط المتشابكة تقيدك وتصعب من مهمتك في النجاة بنفسك من كل هذا الضجر! ربما أن الخبير التقني في الشركة أو حتى ابن عمك صغير السن له خبرة في مجال التعامل التقني أكثر مما تمتلكها بدورك، لكن حتى إذا قام هو بخطوات التسجيل نيابة عنك، لا تقبل أبدًا بأن يتم التسجيل باسم شخص آخر غيرك؛ قد يتسبب ذلك في خسارتك لأحقية التحكم في اسم نطاق شركتك أو مؤسستك الكبرى بين ليلة وضحاها أو ربما يرفض التجديد في الوقت المطلوب أو أن يفكر في استغلالك إذا حدث أي اختلاف في وجهات النظر بينك وبينه.

english_section_name: Things to Keep in Mind

summary: اكتشف من هو مالك اسم النطاق الذي ترغب في شرائه. تواصل مع مالك اسم النطاق. تفاوض حول السعر. كن حذرًا للغاية أثناء التواصل مع مالك اسم النطاق. احصل على موافقة المالك على البيع في أسرع وقت ممكن.

document: إذا كنت تظن أنك قادر على شراء اسم نطاق خاص بشركة كبرى أو موقع إلكتروني نشط بدرجة كبيرة بالفعل، فلا داعي للإفراط في الأمل وربما من الأفضل أن تستسلم بهدوء، خاصة إذا كنت لا تملك ميزانية ضخمة. في المقابل، قد تكون سعيد الحظ وتجد أن اسم النطاق قد تم شرائه بشكل عابر أو لموقع لم يرَ النور أو بطريقة خاطئة، وفي هذه الحالة قد تكون هناك فرصة للتفاوض. لا تندفع بالحديث حول السعر مباشرة، بل أرسل بريد إلكتروني أولًا لمعرفة ما إذا كان هذا النطاق متاحًا للبيع أم لا. إذا كنت شخصية معروفة أو يمكن الربط بينك وبين مشروع تجاري كبير، فيجب أن تتواصل عن طريق بريد إلكتروني عام بديل، فقد يتسبب نجاحك أو معرفة أنك تابع لمشروع ضخم في التسبب في تصعيب عملية التفاوض وطلب المالك لسعر أكبر لبيع النطاق. يجب الموازنة في شكل البريد الإلكتروني على الرغم من ذلك، فالرسالة المكتوبة بشكل غير رسمي والقادمة من بريد إلكتروني غير مهني قد تبدو على أنها رسالة ضارة أو مؤذية غير مرغوب بها. وفقًا لرائد الأعمال عبر الإنترنت "جيميس سيمينوف"، يوجد أربعة سيناريوهات تفاوض محتملة في هذا الوضع:   يعرض المالك سعرًا مبالغًا فيه للبيع. يجب عليك في هذه الحالة أن تعرض سعرًا معقولًا يتوافق مع ما تراه مناسبًا للنطاق، دون محاولة الوصول لسعر رخيص. ليس خفيًا على أحد أن أسماء النطاقات بمثابة الملكية فائقة القيمة، لذا لا تتوقع أن يقبل الطرف الآخر التواصل معك والأخذ والرد في حالة تقديمك لسعر قليل عن السعر العادل لثمن النطاق. يعرض عليك المالك أن تقترح سعرًا. وفي هذه الحالة، فهو يرغب في البيع وعلى استعداد له، لكنه سوف يطلب قيمة أعلى مما تعرضه. انتبه جيدًا لما سبق. وفقًا لذلك، أنت بحاجة لاقتراح سعر أقل من الحد الأدنى الذي تقبل به الشراء بقيمة 20 إلى 30%، ومن ثم يبدأ التفاوض والأخذ والرد. يقترح المالك سعرًا للشراء أقل مما يناسبك. اقبل لكن دون إظهار الكثير من الحماس والسعادة لذلك، وإلا قد يبدأ الطرف الآخر في الشك في أنه يعرض سعر قليل، وقد يتراجع ويطلب سعر أعلى. يقترح عليك المالك سعرًا للبيع متوافق تمامًا مع السعر الذي ترغب بالشراء به. اطلع على ما سبق. حتى في حالة الموافقة العارضة على شراء اسم النطاق عبر البريد الإلكتروني، فإنه قد يتم النظر إلى الرسائل الإلكترونية على أنها بمثابة العقد الملزم قانونيًا في حالة اللجوء إلى القضاء. تختلف القوانين من بلد إلى آخر بالطبع، لكنه احتمال وارد. لا تصرح بأنك راغب في الشراء إذا كان من الممكن أن تغير رأيك بين لحظة وأخرى. بعد أن تصبح متأكدًا مئة في المئة من رغبتك في إتمام الصفقة، فأخبر الطرف الآخر أنك موافق على الشراء (بشرط أنه تم الموافقة على كل شروط واتفاقات الشراء)، وهو ما يمنح فرصة للنجاة في حالة ساءت الأمور لسبب أو آخر. إذا وافق المالك كليًا على السعر الذي تعرضه للشراء، سيتم النظر إلى رسائل البريد الإلكتروني على أنها عقد قابل النفاذ.

english_section_name: Haggle for an Occupied Domain Name


summary: فكر في جار أو صديق تثق به. اجعل طلبك معقولًا. صنف النباتات المزروعة في أصص لمجموعات على حسب احتياجات كل منهم. اكتب بوضوح تعليمات ري كل نبات والعناية به. تفحص وجود أي آفات أو أمراض في الزرع وأنت تسقيه. اعرض عليه أن ترد له الجميل.

document: سوف تمكن هذا الشخص من الدخول لحديقتك وفي بعض الحالات لمنزلك (إذا كنت تحتاج لري نباتات منزلية)، لذا من المهم أن تختر شخصًا تعرف أنه محل ثقة بالنسبة لك. إذا كنت ستتفق معه على ري نباتات منزلية، لا تنسَ أن تترك له نسخة من المفتاح ليتمكن من استعمالها للوصول لنباتاتك. لا تطلب من شخص يسكن في مكان بعيد عنك أو من شخص يعتبر دخوله لمنزلك أمرًا كبيرًا أو مسببًا للقلق؛ حاول تقليل الزيارات للحد الأدنى. يمكن ألا يكون الشخص على استعداد لزيارة منزلك كل يوم لكنه سيتقبل أن يزوره مرة أو مرتين أسبوعيًا، خاصةً لو كان الطريق لمنزلك بعيدًا عن طريقه. فكر في الاستعانة بأحد أنظمة الري المنزلية – بالإضافة للاستعانة بصديقك – حتى تعيش النباتات على نظام الري الذي صنعته ويصبح صديقك مسؤولًا عن إعادة ملء الزجاجات حين تفرغ. سيسهل هذا متابعتهم بالنسبة لجارك. على سبيل المثال: ضع النباتات العصارية كلها في جهة والنباتات المتسلقة في الجهة الأخرى. يمكن أن ترص الأصص في صينية كبيرة لتحافظ على نظافة المنزل. اكتب بالتفصيل، لكن من غير تعقيد، ولا تفترض أنه يعرف ما تعرفه. يمكن ألا يمتلك صديقك أو جارك مهارات الزراعة التي لديك، وما تراه بديهيًا وأساسيًا يمكن ألا يخطر أصلًا ببال الشخص الذي تستعين به.  إليك مثالًا على أحد تعليمات الري المفصلة: أعطِ هذه النبتة ½ كوب (120 ملل) من الماء كل يوم سبت مساءً.  الآن مثال على تعليمات العناية بالنبتة: أمل طبق زرع الريحان إفراغه من الماء الفائض كل يوم. يقلل ري النباتات من كمية العمل أو الزيارات المطلوبة من الشخص الذي كلفته بالمهمة. لا بد من هذه الخطوة للتأكد من صحة نباتاتك خلال غيابك عنها، فقد يشعر صديقك بالذنب ولا يدري كيف يتصرف إذا ماتت النباتات وهي تحت رعايته، بسبب آفات أو أمراض كانت بها من البداية. حتى لو كنت تعرف أنه سيرفض، سيكون من الأدب عمومًا أن تعرض في كل الحالات. بهذه الطريقة ستطمئنه على الأقل أنك لا تستغله فحسب، كما أنه حتى يمكن أن يرتاح لك ويصبح مستعدًا للاعتناء بالنباتات من أجلك إذا غبت عنها مرة أخرى. إذا قبل عرضك بالفعل، لا تنسَ أن تفي ما وعدت به!

english_section_name: Asking a Friend or Neighbor

summary: تأكد من تبليل التربة تمامًا. أحضر زجاجة بلاستيكية سعتها لترين. اثقب فتحتين في قعر الزجاجة باستخدام مطرقة ومسمار. اثقب 3-5 فتحات في جوانب الزجاجة. احفر حفرة في التراب مجاورة للنبات. املأ الزجاجة بالماء ثم ضعها في الحفرة. ضع الغطاء على الزجاجة.

document: سوف تسحب التربة كل ما في الزجاجة من ماء قبل أن تغادر منزلك إذا كانت جافة في البداية. سوف يضمن لك امتلاء التربة بالماء قبل البدء ألا تمتص النبتة الماء بمعدل سريع عن احتياجها. سيكون من المناسب أن تستعمل زجاجة صغيرة إذا كنت تجهز للاعتناء بنبتة صغيرة. ستكون هذه الطريقة أنسب لنباتات الحديقة أو النباتات المزروعة في أحواض كبيرة لأنك ستعتمد على دفن الزجاجة في داخل التربة. سوف تحتفظ الزجاجة بالماء في داخلها ولن تسرب أيًا منها للحوض إذا نسيت عمل هذه الفتحات، وهو ما يمكن أن يؤدي إلى نمو الطحالب. لست بحاجة لأكثر من هذا العدد من الثقوب. إذا صنعت ثقوبًا كثيرة جدًا سوف تتسرب المياه بسرعة كبيرة وهو عكس المطلوب بهذه العملية.  اصنع الثقوب كلها في جانب واحد واقلب الزجاجة عندما تضع الزجاجة في داخل التربة كي تواجه تلك الفتحات النبات الذي تسقيه. البدء بفتحات قليلة جدًا أفضل من البدء بالكثير منها. يمكنك دائمًا أن تضيف فتحات أكثر فيما بعد كما تدعو الحاجة، لكن سيكون من الصعب سد الفتحات التي صنعتها بالفعل. يجب أن تكون عميقة بما يكفي لتحتوي الزجاجة وتغطيها حتى عنقها. يمكنك الآن إضافة سماد سائل مع الماء. ضع التربة بيديك برفق حول الزجاجة واحذر ألا تجعلها تمر من فتحات الزجاجة. يساعد الغطاء على إبطاء معدل تدفق الماء، وهو الري المناسب للنباتات التي لا تحتاج إلى كميات كبيرة من المياه أو في حال كنت ستغيب عن الزرع لمدة طويلة. كلما زدت من إحكام لف الغطاء، صار تدفق الماء أبطأ. ضع علامة على الزجاجة باستخدام قلم لا يمحى عند مستوى المياه. انظر للزجاجة مرة ثانية بعد عدة ساعات، وإذا وجدت أن مستوى الماء ثابتًا كما كان، فك الغطاء قليلًا وأحكم لفه أكثر إذا وجدت الماء قد نقص بشكل كبير.

english_section_name: Making a Bottle Drip System

summary: اختر كيسًا بلاستيكيًا نظيفًا وكبيرًا بما يكفي لتغطية أصصك. ضع منشفة مبللة في قاع الكيس وضع الأصص فوقها. أغلق الكيس عن طريق ربطه واحبس بداخله أكبر قدر من الهواء. أبعد النباتات عن التعرض المباشر لأشعة الشمس. اترك النباتات الأكبر في حوض الاستحمام.

document: الفائدة من الكيس هو الاحتفاظ بالرطوبة التي تتبخر من النباتات، ثم تتقطر هذه الرطوبة مرة أخرى وتسقي الزرع. يجب أن يكون الكيس نظيفًا وشفافًا كي تعبر أشعة الشمس من خلاله. ستساعد المنشفة النباتات على الاحتفاظ بالرطوبة وتقي التربة من الجفاف. لا تضع على المنشفة أصصًا أكثر مما تحتمل مساحتها، يجب ألا تجعل النباتات تزدحم، بل يكفي أن تتلامس أوراقها بشكل بسيط. إذا تلاصقت الأوراق وكانت تدفع بعضها، أحضر كيسًا آخر. يمكنك ربطها باستعمال ربطة مطاطية أو رباط قابل للف. لزيادة تأمين غلق الكيس، قم بلف الجزء المربوط وقلبه للجهة الأخرى ولف قطعة مطاطية أخرى عليه. يمكن أن تضعها داخل المنزل أو خارجه، لكن المهم أن تتأكد من إبعادها عن أشعة الشمس بشكل مباشر، ولا مشكلة من وجود تعرض جزئي أو غير مباشر للشمس. سوف تتسبب بطهي نباتاتك إن تركتها تحت أشعة الشمس بشكل مباشر بسبب الحرارة المكتومة بداخل الكيس. إذا كانت هناك نباتات أكبر من أن توضع داخل كيس بلاستيكي، قم ببساطة بتغطية أرضية حوض الاستحمام بأكياس بلاستيكية وعدة طبقات من أوراق الجرائد. ضع النباتات فوق هذه الطبقات وسقها حتى تتشبع الجرائد أيضًا بالماء، ثم أغلق ستائر الحوض. اترك الضوء مفتوحًا إذا أمكن.

english_section_name: Setting Up a Mini Greenhouse

summary: اروِ التربة جيدًا قبل أن تبدأ. ضع إبريقًا حجمه 4 لتر أو أقل قليلًا بجوار النبتة. قص قطعة طويلة من حبل نايلون أو قطني مجدول. ضع أحد طرفي الحبل في الإبريق. ادفع بالطرف الآخر من الحبل إلى داخل التربة عند قاعدة النبات. املأ الإبريق بالماء. تأكد أن تكون فتحة الإناء أعلى من قاعدة النبات.

document: إذا كانت التربة جافة للغاية، سوف تسحب كل ما في الإبريق من ماء قبل حتى أن تترك المنزل للسفر، وحين تعود سيكون الإناء قد نفد منذ وقت طويل ولم ترتوِ النباتات أثناء غيابك. اسقِ التربة قبل توصيلها بنظام التنقيط بالحبل لتتجنب هذه المشكلة. ضعه بعيدًا عن الأشعة المباشرة للشمس كي تقلل كمّ التبخر. إذا كنت ستغيب لفترة قصيرة وكانت نبتتك صغيرة، يكفي أن تستعمل عبوة ماسون (أو أي برطمان صغير). لا تملأ الإبريق بالماء عند هذه المرحلة. سوف تكفي هذه الطريقة ري نباتاتك لمدة تصل لأسبوع. لا بد أن يكون طويلًا بالدرجة التي تتيح أن يمتد من قاع الإبريق وحتى قاعدة النبتة. إذا لم تجد أحبال قطن أو نايلون أو وجدت نوعًا رفيعًا جدًا منها، اجدل 3 شرائط من نسيج قطني معًا واستعملها بدلًا عن الحبل.  لا بد أن يكون بمقدور نوع الحبل أن يمتص الماء وإلا لن تُجدِ هذه الطريقة. يجب أن يصل الحبل لقاع الإبريق. إذا كنت ستروي أكثر من نبتة يفضل أن تضع إبريقًا منفصلًا لكل منهم؛ بهذا لن تخاطر بنفاد ما يحتويه قبل أن يقترب موعد عودتك. إذا كنت ستسقي القليل من النباتات التي لا تحتاج كمية كبيرة من الماء مثل النباتات العصارية فقد يكفيك استعمال إبريق واحد مع نبتتين أو ثلاثة منهم. حتى لو حدث أن نفدت كمية الماء الموجودة في الإبريق، ستبقى نباتاتك على قيد الحياة بسبب خاصية الاحتفاظ بالماء التي تميزها. يجب أن ينغرس الحبل بعمق حوالي 7.5 سم. تأكد كذلك من إبعاد الحبل عن التعرض المباشر لأشعة الشمس؛ لا مشكلة من التعرض لها بشكل جزئي لكنها إذا كانت تحت الشمس مباشرةً فسوف تجف قبل أن توصل الماء إلى النبتة. يمكنك إضافة سماد سائل عند هذه المرحلة إذا كانت نباتاتك تحتاجه. إذا كانت النباتات في مكان مشمس، يمكنك تغطية فتحة الإناء بشريط لاصق لتقلل تبخر الماء، وانتبه ألا تغطي الحبل نفسه. إذا كان الإناء منخفضًا عنها، ارفعه على كتاب أو طوب أو أصيص زرع مقلوب كي تُمكّن الماء من إثقال الحبل وتثبيت طرفه عند القاع.

english_section_name: Making a String Drip System

summary: تأكد من تشبع التربة بالكامل. أحضر زجاجة زجاجية عنقها ضيق. املأ الزجاجة بماء، سد فتحتها بإبهامك، واقلبها؛ لا تملأها تمامًا، بل يكفي جدًا أن يصل الماء إلى بداية العنق. ادفع عنق الزجاجة داخل التربة. تأكد من تسرب المياه من الزجاجة بشكل ملائم.

document: سوف تبتلع التربة كل ما في الزجاجة من ماء إن لم تكن متشبعة به منذ البداية. ابدأ بري التربة إذا كانت جافة. زجاجات خل التفاح مثلًا مناسبة جدًا لهذا الغرض لأن سعتها كبيرة كفاية لري مساحة ما بين 0.4 إلى 0.6 م مربع لمدة تصل لثلاثة أيام. إذا لم تحتج إلى ري مساحة كبيرة بهذا الحجم، استعمل زجاجة أصغر مثل زجاجات المشروبات الغازية أو العصائر. استعمل كرات ري التي تباع في المحلات وتكون عبارة عن كرة زجاجية تُملأ بالماء متصلة بعنق زجاجي طويل يُغرَس في التربة. يمكنك إضافة أسمدة سائلة عند هذه المرحلة أو أي شيء ترغب بإضافته للنباتات. استخدم إبهامك لسد فتحة فم الزجاجة وأنت تقلبها. قرب الزجاجة من المكان المجاور تمامًا للنبتة التي تود سقيها. اسحب إبهامك عن الفتحة وأنت تغرسها في التربة. تأكد من اختراق مساحة طولية كبيرة نسبيًا من عنق الزجاجة لتربة الزرع. لا مشكلة إذا مالت الزجاجة، لكن من المهم أن تكون ثابتة ومُحكَمة. إذا لم تر الماء يتحرك إطلاقًا، فربما كانت التربة تسد الزجاجة. في هذه الحالة، أخرج الزجاجة من التربة ونظفها وألصق فتحتها باستعمال غراء طبقة قماش مغربلة. املأ الزجاجة من جديد وضعها في التربة مرة أخرى. ارسم خطًا بقلم لا يمكن مسحه على الزجاجة عند حدود الماء بالضبط لتعرف عندما تنظر للزجاجة بعد عدة ساعات – أو حتى يوم كامل – إذا كان منسوب المياه قد نقص عن مستوى الخط الذي رسمته فهذا يعني أن المياه يتم تصريفها كما ينبغي. أما لو وجدت مستوى الماء كما هو، ربما كان هناك ما يحجبه.

english_section_name: Making a Watering Bottle