summary: ارتدي ثيابًا داخلية مصنوعة من القطن. تجنبي حمامات الفقاعات المعطرة. امسحي لتقليل البكتيريا في مجرى البول. تبولي بعد الجماع.

document: ارتدي الثياب الداخلية القطنية للوقاية من التهابات المسالك البولية. تحجز الملابس المصنوعة من النايلون الرطوبة ما يوفر بيئة مثالية لنمو البكتيريا.  رغم حدوث هذا النمو خارج المثانة ومجرى البول إلا أن البكتيريا تنتقل عبر الأخير. يجب ألا تأخذ الفتيات والنساء حمامات بالصابون الفقاعي المعطر إذ قد يسبب التهاب مجرى البول مما يوفر بيئة جيدة لنمو البكتيريا. يجب أن تمسح الفتيات والنساء من الأمام للخلف لمنع بكتيريا الشرج والبراز من دخول مجرى البول.  يحتوي البراز على بكتيريا هائلة ضرورية لهضم الطعام لكنها يجب ألا تدخل المثانة. من الطرق الأخرى لدخول البكتيريا إلى مجرى البول في الجنس. تبولي بعد الجماع مباشرة لمنع تراكم البكتيريا، فهذا سيطرد ما يوجد منها في مجرى البول والتي قد تكون دخلته أثناء الجماع.

english_section_name: Preventing Urinary Tract Infections

summary: اشربي الكثير من السوائل. تجنبي الأطعمة الأربعة التي ستهيج مثانتك وقد تزيد حاجتك للتبول. اشربي عصير التوت الأزرق أو العليق. اشربي مشروب الزنجبيل.

document: يساعدك شرب المزيد من السوائل على طرد البكتيريا من المثانة ومجرى البول والوقاية من تفاقم سوء الالتهاب. يمكن أن يقلل هذا الانزعاج أو الألم الناتجين أثناء التبول.   اشربي من السوائل ما يكفي ليتحول البول إلى الأصفر الفاتح. قد لا يكون البول شفافًا أيًا كان مقدار ما تشربين وقد يكون معكرًا نتيجة الالتهاب أو مختلطًا بالدم الخفيف. جاهدي ليصل البول إلى اللون الأصفر الفاتح.   كما أن شرب الكثير من السوائل يطرد البكتيريا من مثانتك ويساعد في تسريع عملية الشفاء. حاولي تجنب الكافيين والمشروبات الغازية والشوكولاتة والحمضيات.  حدي من هذه الأطعمة في نظامك الغذائي عند إصابتك بالتهاب المسالك البولية. أعيديها إلى غذائك ببطء بعد زوال الألم والحاجة الملحة للتبول المتكرر. العليق والتوت الأزرق مفيدين عند الإصابة بالتهاب المسالك البولية لاحتوائهما على العناصر التي تساعد في عدم تمسك البكتيريا بجدران المثانة أو مجرى البول. يساعد هذا في تقليل الالتهاب والعدوى وتكرارها.   حاولي شرب عصير التوت الأزرق والعليق المحتويين على أكبر نسبة ممكنة من العصارة. يوجد عصائر عليق نقية 100% متاحة في الأسواق لذا حاولي إيجادها. ابحثي أيضًا عن عصائر دون سكريات مضافة أو شراب ذرة عالي الفركتوز. يمكن أن يحتوي كوكتيل عصير العليق على 5% من العصارة و33% من المحليات الصناعية أو المضافة ولن يفيدك كعصير العليق أو التوت الأزرق النقي 100%. حاولي الحصول على أنقى نوع ممكن. يمكنك كذلك تناول خلاصة العليق كأقراص مكملة. هذا بديلٌ جيدٌ إذا أردت تقليل كمية السكر التي تدخل جسمك. احرصي على اتباع التعليمات المرفقة بالمكمل. لا تستخدمي المكمل إذا كنت تتحسسين من عصير العليق. تحدثي مع طبيبك قبل تناول المكمل إذا كنت حاملًا أو مرضعة أو تخططين للحمل. لا تتناولي مكمل العليق أو تشربي عصيره إذا كنت تتناولين مسيلات الدم كالوافارين.   يمكن استخدام عصير العليق وخلاصته أثناء الإصابة بالالتهاب وكوسيلة وقائية. يمكن أن يساعد مشروب الزنجبيل في تسكين الالتهاب كما قد يقلل أي غثيان تشعرين به، ويمكنك تناوله كمكمل أيضًا. لا يعطي استخدام الزنجبيل في الطهي نفس فعالية المشروب أو المكمل لأنه لا يكون بنفس المقدار المركز.   راجعي الطبيب أو الصيدلي إذا كنت تعانين مشكلة طبية أو تتناولين أدوية قبل إدخال الزنجبيل في غذائك فقد يتداخل مع أدوية ومكملات معينة. يمكن أن يسبب الزنجبيل الحموضة والإسهال إذا تناولته بكميات كبيرة. تعتبر الكمية الكبيرة ما زاد على فنجانين من الشاي في اليوم أو أكثر من الجرعة الموصى بها من المكملات. لا تتناولي جذور الزنجبيل أو مشروبه أو مكملاته دون مناقشة الطبيب إذا كنت مصابة بحصى المرارة أو ستجرين جراحة ما قريبًا أو حاملًا أو مرضعة أو تنوين الحمل. لا تتناولي جذور الزنجبيل أو الشاي أو المكملات إذا كنت تعانين اضطراب النزف أو تتناولين مسيلات الدم.

english_section_name: Using Fluids

summary: تبولي حين تشعرين بالحاجة لذلك. استخدمي الكمادات الساخنة. خذي حمامًا بصودا الخبز. تناولي الأدوية المتاحة دون وصفة لتشنجات المثانة.

document: رغم أن التبول مع الالتهاب قد يكون مؤلمًا، لكن احرصي على التبول حين تشعرين بالرغبة في ذلك. ستحتاجين لذلك كل ساعة أو اثنتين غالبًا إذا كنت تشربين الكثير من السوائل. لا تحبسي بولك.  يمكن لحبس البول أن يبقي البكتيريا في المثانة مما يشجع تكاثرها. ضعي كمادة ساخنة على البطن وأسفل الظهر لتسكين ألمهما. احرصي أن تكون الكمادة دافئة لا ساخنة ولا تضعيها على الجلد مباشرة إذ قد تحرقه. ضعي منشفة أو نوعًا آخر من الخرق بين الكمادة وجلدك.   بللي خرقة ثم سخنيها في الميكروويف لصنع كمادة حرارية في البيت. ضعيها في كيس بلاستيكي بعد إخراجها من الميكروويف ولا تضعيها على الجلد مباشرة. لا تستخدميها لأكثر من 15 دقيقة فقد تحرقين الجلد. استخدميها لوقت أقل إذا كانت الحرارة أعلى. يمكن أن تساعد صودا الخبز في تخفيف ألم التهاب المسالك البولية. ضعي صودا الخبز في المغطس واملئيه بقليل من الماء الذي يجب أن يكون كافيًا لغمر الجزء السفلي من جسمك ومجرى البول.  يمكنك كذلك شراء منتج يسمى حمام سيتز، وهو مخصصٌ ليوضع داخل المرحاض ومفيدٌ إذا لم ترغبي أو لم تجدي الوقت للجلوس في المغطس العادي. يمكن أن تساعد الأدوية المحتوية على الفينازوبيريدين في تسكين الألم المرتبط بتشنجات المثانة لأنها تخدر المثانة ومجرى البول لمنع الحرقة أثناء التبول. البيريديوم من هذه الأدوية ويمكن تناول 200 مجم منه 3 مرات يوميًا حسب الحاجة لمدة تصل ليومين. اليوريستات من الأدوية الأخرى المتاحة دون وصفة وستحول هذه الأدوية لون البول إلى البرتقالي أو الأحمر.   اعلمي أن الطبيب لن يتمكن من فحص البول للتحقق من إصابتك بالتهاب المسالك البولية باستخدام الشرائط المغموسة إذا بدأت تناول الأدوية المحتوية على الفينازوبيريدين لأن الشريط سيتحول للون البرتقالي. يمكنك أيضًا تناول الإيبوبروفين (أدفيل) أو نابروكسين (أليف) لتخفيف الألم لكن الألم الذي تعانينه عند التبول سيبقى لأنها لا تعطي نفس التأثير المخدر للفينازوبيريدين. قد يصف لك الطبيب مسكنًا قويًا (يتطلب وصفة طبية) إذا كان الألم شديدًا. تستخدم هذه المسكنات لفترات قصيرة وتجمع مع المضادات الحيوية ما يحد الألم والحاجة للمسكنات بسرعة بعد تناولها.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: تعرفي على الأعراض. اتصلي بالطبيب. حددي ما إذا كانت الالتهابات متكررة.

document: هناك بعض الأعراض الشائعة لالتهاب المسالك البولية وهي تشمل ما يلي:   رغبة قوية أو ملحة في التبول المتكرر شعور بالحرقة أو ألم حارق أثناء التبول خروج كميات صغيرة من البول بشكل متكرر بول وردي أو أحمر أو داكن كالكولا ما يدل على وجود دم ألم الحوض في منتصف البطن حول عظم العانة لدى النساء رائحة قوية للبول يجب أن تعلمي متى يتوجب عليك الاتصال بالطبيب لتقليل احتماليات وقوع الأضرار الدائمة. زيارة الطبيب لوصف المضادات الحيوية هامة جدًا ما لم تزل الأعراض في غضون 24ساعة من العلاجات المنزلية. لا يعني تقليل ألم التهاب المسالك البولية أنك قد عالجتها. قد تصابين بالتهاب في الكلى إذا لم تزوري الطبيب فمعظم التهابات المسالك البولية لا تزول من تلقاء نفسها.   يمكن أن يصف لك الطبيب مضادات حيوية تقتل البكتيريا المسببة للالتهاب. تناولي العبوة كلها حتى لو قل الألم والحرقة لأن النمو البكتيري لن يكون قد توقف تمامًا. تابعي مع الطبيب إذا لم تتحسن الأعراض في غضون 3 أيام. قد تحتاجين لفحص عند طبيب النساء إذا كنت نشطة جنسيًا. تعاني بعض النسوة تكرر الالتهابات؛ 3 التهابات أو أكثر من الالتهابات المتكررة.   قد يحدث هذا نتيجة عدم إفراغ المثانة بالكامل في كل مرة تتبولين بها. يمكن أن يزيد البول المتبقي في المثانة بعد التبول خطر تكرار التهابات مجرى البول.   قد يحدث هذا نتيجة عيوب خلقية في أسفل مجرى البول. يمكنك تحديد موعد لإجراء فحص بالموجات فوق الصوتية أو أشعة مقطعية لتفقد العيوب الخلقية.

english_section_name: Understanding Urinary Tract Infections


summary: تفقد تاريخ صيانة السيارة الذي سيوفر لك معلومات خاصة بأداء وإصلاحات ومشاكل السيارة. اصطحب شخصًا يفهم في السيارات جيدًا. لا تدفع سعرًا ثابتًا. أحضر قلمًا وورقة وهاتفًا معك إذا كنت تشتري السيارة من بائع خاص (أي مالك السيارة أو ما شابه).

document: ستجد في عالم مثالي أن المالك الحالي للسيارة يمتلك سجلًا بعدد المرات التي احتاجت فيها السيارة للصيانة وسيرحب كثيرًا بتوفير ذلك السجل لك. من ناحية أخرى، لا تمتلك الكثير من السيارات سجلًا بالصيانة وذلك لأنه تمت صيانتها في المنزل. يجب ألا يمثل ذلك الأمر عقبة أمامك طالما سيثبت لك البائع أنه أصلح السيارة بشكل صحيح. توجد بعض الحالات التي  تباع فيها السيارات المستعملة بسبب حوادث ماضية أو تجارب سيئة. يعتبر إحضار صديق تثق به ويمتلك معرفة جيدة بالسيارات وفحص الأشياء التي لست متأكدًا منها فكرة جيدة. إذا لم تكن تمتلك صديقًا له صلة بالسيارات، يمكنك أن تدفع لميكانيكي ليفحص لك السيارة مقابل 100 جنيه تقريبًا. تأكد من سمعة الميكانيكي الجيدة حتى لا تتعرض للاحتيال أو أن تظن مخطئًا أن تلك السيارة هي الأفضل. تعتبر السيارة المستعملة شيئًا قابلًا للتفاوض عليه. لا تشعر بأنك يجب أن تدفع السعر الذي يطلبه منك البائع. اشترى التاجر هذه السيارة بسعر منخفض، وسيحاول بيعها بسعر أكبر من ذلك الذي اشتراها به بالرغم من معرفته أنه قد يضطر لتخفيض السعر المحدد لها. اعرض سعرًا على البائع كما تريد بناءً على حالة السيارة. تأكد من أن العرض الذي تقدمه مناسبًا ومنطقيًا. إذا طلب منك البائع على سبيل المثال 300 ألف جنيهًا مصريًا، لا تعرض عليه 150 ألف جنيهًا في المقابل، حيث يعتبر ذلك التصرف إهانة له. إذا كانت السيارة معروضة بسعر 150 ألف جنيهًا مصريًا أو ما يعادلها، حاول أن تتفاوض فيما لا يزيد عن 20 ألف جنيهًا من ثمنها. يمكنك أن تتعرف على ما يناسبك من خلال المصرف أو اتحاد ائتماني. سيساعدك ذلك في تحديد ما يمكنك دفعه كمقابل لسيارة ما. حاول أن تشتري سيارة أقل من حدودك التي سيخبرونك بها. يحاول أغلب الأشخاص شراء سيارة أعلى من إمكانياتهم المادية. تذكر، لا يهم مدى جودة السيارة الآن، لكنها ستحتاج إلى صيانة مستقبلية. استغل أجزاء السيارة غير المناسبة لك لصالحك. إذا كان لون السيارة ليس اللون الذي تبحث عنه، قل للتاجر "تعجبني تلك السيارة حقًا، لكن لا أحب ذلك اللون الأخضر وهذا ما يمنعني عن شرائها." سيرى التاجر أنك ترغب في تلك السيارة وسيحاول أن يقنعك أكثر بها. أثناء فحصك للسيارة تأكد من تسجيل جميع الأجزاء المتضررة أو التي ستحتاج إلى استبدالها. ذكر البائع أيضًا أنك ستصطحب السيارة إلى الميكانيكي الخاص بك إذا لزم الأمر، حتى لا يظن أن تلك القائمة مخصصة له. بعد وضعك لقائمة بكل ما تعتقد أن السيارة ستحتاجه، يمكنك الاتصال بمتاجر قطع غيار السيارات للتحقق من سعر تلك القطع البديلة ومدى توافرها. حينما تعلم كم سيكلفك تصليح السيارة إذا قمت بشرائها، يمكنك اتخاذ قرارًا صائبًا بشأن المبلغ الذي ترغب في دفعه مع زيادة احتمالية تخفيض البائع لسعر السيارة. كن حذرًا حينما تقوم بذلك لأن بعض البائعين قد يعتقدون أن ما تقوم به هو إهانة لهم. قد يقرر البائع عدم البيع لك.

english_section_name: Coming to a Decision


summary: ضع الزجاج في وعاء مناسب له. ألصق قطعة من الكرتون الثقيل أو الشريط اللاصق على الزجاج.

document: يمكنك استخدام حوض المثلجات أو الوعاء البلاستيكي الخاص بتحميض الصور. لا يجب الثقب على طاولة أو ما شابهها.   ضع جريدة في قاع الوعاء. يمنعك ذلك عن ثقب الوعاء نفسه. يوجد خيار آخر  وهو وضع الزجاج على سطح مستوٍ بحيث يصبح مدعومًا تمامًا. ضع غطاءً مطاطيًا أو مادة دعم قوية أخرى تحته إذا أمكن، لكن الزجاج لابد أن يكون مستويًا ومدعومًا. بعبارة أخرى لا تمسك بالزجاج أثناء ثقبه أو ما شابه. كن منتبهًا لسلامتك دومًا واحرص ألا تثقب في مكان يمكن أن تتلف به شيئًا ما. تأكد كذلك أن أسلاك تلك الأداة الكهربائية ليست قريبة من الماء. يساعد هذا في منع انزلاق الريشة عندما تبدأ الثقب. يمكنك استخدام عبوة الكرتون الخاصة بالأطعمة لهذا الغرض.   توجد طريقة أخرى وهي لصق الجهة الداخلية والخارجية للزجاج الذي ستثقبه بشريط تعبئة أو طلاء لاصق. يمنع ذلك انشقاق الزجاج. اقطع قطعتين من الشريط اللاصق. ضع القطع على الزجاج بشكل حرف x في البقعة التي تريد عمل الثقب بها. لا تحفر أبدًا في مسافة 1 سم تقريبًا من الحواف. ضع علامة مرجعية على الشريط اللاصق في البقعة التي تريد عمل الثقب بها. يساعد هذا على إرشادك عند الاستعداد للثقب.

english_section_name: Preparing to Drill

summary: ابدأ الثقب بسرعة شديدة البطء. خفف ضغط وسرعة الثقب أكثر حين يوشك طرف المثقاب على اختراق الزجاج. استخدم مبردًا حتى لا تسخن ريشة المثقاب أكثر من اللازم.

document: يجب الحفر بمعدل بطئ عند ثقب المواد الصلبة. يمكنك إيجاد مخططات على الإنترنت تشرح لك سرعات الثقب الموصى بها للمواد المختلفة، بما فيها الزجاج.   ركب ريشة صغيرة على مثقاب متعدد السرعات. تأكد من تثبيتها بإحكام ومن الأفضل أن تبدأ بريشة مقاس 0,16 سم أو 0,12 سم، حيث يجب عمل علامة/ غمزة في الزجاج أولًا فحسب. ثم أبعد الكرتون أو الشريط اللاصق واثقب أسرع على سرعة 400 تقريبًا. قد تسبب ريشة المثقاب علامات حروق حول الطرف إذا ثقبت بسرعة كبيرة. ثبت ريشة أكبر لتوسيع ثقبك المبدئي إذا احتجت لذلك. الثقب الأول هو الثقب "التجريبي". سترشدك الريش التالية الأكبر حجمًا لحجم الثقب النهائي. قم بتشغيل المثقاب على سرعة منخفضة أو متوسطة عند ثقب الزجاج.أبطِء أكثر حين توشك على اختراق الزجاج لأنه قد يكون في أقصى درجات الهشاشة.  يمكن أن تتسبب في تشقق الزجاج إذا ضغطت أكثر من اللازم بالمثقاب، لذا أمسك المثقاب بشكل عمودي على الزجاج حتى تمنع تكسره. سترغب في استخدام ضغط أخف إذا كنت جديدًا في أعمال الثقب حتى تقلل احتمالات وقوعك في الخطأ.  توجد طريقةٌ أخرى وهي الثقب حتى منتصف المسافة وقلب الزجاج (بحذر) وثقب الجهة الخلفية منه حتى تقابل الثقب الآخر في المنتصف. هذه الخطوة هامة للغاية. اسكب القليل من الزيت أو الماء على المنطقة التي ستثقبها. الماء هو المبرد الأكثر شيوعًا في الاستخدام على ريش المثقاب. ستحتاج لاستخدام المزيد من المبرد إذا كنت تثقب سطحًا أكثر صلابة.  سيبقي المبرد ريشة المثقاب أو القاطع باردة ورطبة حيث يمكن أن يتشقق الزجاج وينكسر إذا أصبح أسخن من اللازم.   يجب وضع المبرد قبل الثقب وأثناءه. يمكنك وضع زجاجة تحتوي على الماء وبها ثقب صغير عند مكان الثقب. سينبثق الماء من الزجاجة وينزل في الحفرة إذ تثقب الزجاج مبردًا له.  يمكنك أيضًا رش رذاذ الماء حول ريشة المثقاب لإبقائها رطبة. نذكرك مجددًا أن تتوخى الحذر الشديد مع الأسلاك الكهربية والماء وحاول وضع الماء في عبوة بخاخ ورشه أثناء الثقب. عليك وضع مزيد من المبرد والإبطاء إذا تكون مسحوق أبيض عند الحفر. يمكنك أيضًا وضع إسفنجة مبللة تحت الزجاج عند الثقب حتى تعمل كمبرد،  أو يمكنك تغطية الزجاج بالقليل من الماء قبل الثقب. ضعه في حمام مائي ضحل في وعائك.

english_section_name: Drilling the Hole

summary: حدد نوع الزجاج الذي تريد ثقبه. اشتر مثقابًا أو استخدم المثقاب المتاح في المنزل، في حالة توفره. اختر ريشة المثقاب المناسبة. استخدم ريشة ثقب الألماس كبديل.

document: يمكنك عمل الثقوب في زجاجات المشروبات والأحواض المائية والمرايا والقرميد الزجاجي وكل أنواع الزجاج، لكن القاعدة الأساسية الوحيدة هي ألا تثقب الزجاج المقوى أبدًا أو زجاج الحماية.  سيتشقق الزجاج المقوى عند تلامسه مع المثقاب، لذا انظر لأركان الزجاج الأربعة لتعرف ما إذا كان مقوى أم لا. يفترض بالمصنع أن يحفر الزجاج عند زواياه إذا كان من النوع المقوى. تحذير آخر: أثناء ثقب الزجاج، لا ترتد ثيابًا فضفاضةً أو طويلةً أو اكسسوارات متدليةً، كالأساور والقلائد، ولا القمصان ذات الفتحات الطويلة. من المهم ألا ترتدي أي شيء يمكن أن يعلق في الأداة الكهربائية القوية، كما يجب ارتداء نظارات واقية وقفازات عند الثقب. يمكنك استخدام المثقاب مباشرة إذا كان متاحًا لديك في البيت أو شراء مثقاب كهربي عادي، وهو المتاح في معظم متاجر أدوات الصيانة المنزلية.   لا يتطلب عمل ثقب في الزجاج مثقابًا خاصًا وإنما يتطلب استخدام ريشة الثقب الصحيحة فحسب.  يجب ألا تستخدم القوة الكاملة للمثقاب أو أعلى سرعة له عند ثقب الزجاج حتى لا ينتهي الأمر بتشقق الزجاج. فكر في الثقب كما لو كنت تنحت على الزجاج ببطء وليس كأنك ترغب حقًا في ثقبه! حدد مكان تدريج السرعة على مثقابك واضبطه على أعلى مستوى. سيساعد هذا في إبطاء العملية. يتطلب حفر ثقب في الزجاج استخدام ريشة مثقاب مخصصة لذلك، فلا يمكنك اختيار أي ريشة تجدها فحسب. اسأل في متجر الأدوات الصلبة في منطقتك لمعرفة القطعة الصحيحة التي تحتاج لشرائها. ريشة مثقاب الزجاج شائعةٌ للغاية ويمكنك كذلك أن تشتريها عبر الإنترنت.   تُستخدم الريشة المصنوعة من الكربيد في ثقب الزجاج والقرميد وتتسم بطرف يشبه المجرفة وهي مصنوعة أيضًا لتحمل احتكاك ثقب الزجاج أو القرميد.  يمكنك إيجاد ريشات الكربيد في العديد من متاجر أدوات الصيانات المنزلية. ابحث عنها في متجر بيع ريشات المثقاب أو اسأل الموظف. هناك مشكلةٌ في الريشات الرخيصة، وهي أنها قد تتبلد بسرعة أو ربما تنكسر. تثقب هذه الريش الزجاج وزجاج البحر وزجاجات المشروبات والمواد الأخرى الأكثر صلابة، مثل: الرخام والحجر. الألماس أكثر صلابة من الزجاج لذا فهي مثالية لثقب المواد الصلبة.  استخدم ريش ثقب الألماس لعمل ثقوب بحجم 6 مم أو أكثر. يمكنك اختيار النهاية المدورة أو الريشة الأسطوانية. ستعطيك ريش الألماس منتجًا نهائيًا أنعم. ريش الألماس شائعة لثقب الزجاج وتقدر على عمل العديد من الثقوب بريشة واحدة ونادرًا ما تسبب كسر الزجاج، بشرط استخدامها بطريقة ملائمة. يمكنك اختيار ريشة مثقاب ألماس صغيرة بطرف أو نهاية مسطحة صلبة لعمل الثقوب شديدة الصغر. إنها متاحة بأحجام صغيرة جدًا تصل إلى 0,75 مم.   يمكنك أيضًا شراء قاطع الألماس الدائري. ستحتاج إلى استخدام أداة تغيير سرعة وأن تناسب هذه القطع مثقابك. استخدم أداة تغيير السرعة الموجودة على مثقابك لعمل أول ثقب في الزجاج، ثم ركب القاطع الدائري على المثقاب وضعه في الثقب الذي صنعته بالمغزل. احفر في الثقب أكثر.

english_section_name: Getting the Right Equipment


summary: تجنّب تنزيل البرامج التي تدعي قدرتها على تسريع جهاز الكمبيوتر. أغلق البرامج التي لا تستخدمها. أغلق البرامج المتجمدة أو برامج الخلفية بالقوة. قلل عدد البرامج التي تعمل مع بدء التشغيل. حرر القليل من مساحة القرص الصلب. راقب حرارة جهاز الكمبيوتر. افحص جهازك بحثًا عن الفيروسات والبرمجيات الخبيثة. عطّل التأثيرات الرسومية الإضافية (ويندوز فيستا وويندوز 7). أعِد تثبيت نظام التشغيل.

document: تطلق معظم هذه البرامج بغرض الاحتيال أو تحتوي على برمجيات ضارة، ويمكنك تسريع جهاز الكمبيوتر بنفسك دون مساعدة هذه البرامج على الإطلاق. سيصبح جهاز الكمبيوتر أبطأ كلمات زادت البرامج التي تعمل في الوقت نفسه على الجهاز، علمًا بأن نظام التشغيل يحمّل عدة برامج في الخلفية بعد بدء التشغيل.  تمتلك الكثير من البرامج التي تعمل في الخلفية أيقونات تظهر في لوحة النظام السفلية على نظام التشغيل ويندوز، ويمكنك النقر بزر الفأرة الأيمن على هذه الأيقونات لإغلاق البرامج. احرص على حفظ عملك قبل إغلاق أي برنامج. الطريقة الوحيدة لإغلاق هذه البرامج هي إغلاقها بالقوة، وهناك عدة طرق يمكن من خلالها تحقيق ذلك:  ويندوز - استخدم اختصار لوحة المفاتيح Alt+F4 لإغلاق البرنامج النشط بالقوة. يمكنك أيضًا استخدم اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+⇧ Shift+Esc لفتح قائمة بكل البرامج قيد التشغيل حاليًا إن لم يعمل الاختصار Alt+F4. حدد البرامج الذي ترغب بإغلاقه بعد ذلك وانقر على زر إنهاء المهمة End task. ماكنتوش - استخدم اختصار لوحة المفاتيح ⌘ Cmd+⌥ Opt+Escلفتح قائمة البرامج المفتوحة ثم حدد البرنامج الذي ترغب بإغلاقه بالقوة ثم انقر على زر الإغلاق بالقوة Force Quit. يمكنك أيضًا استخدام اختصار لوحة المفاتيح ⌘ Cmd+⌥ Opt+⇧ Shift+Esc باستمرار لمدة ثلاث ثوان لإغلاق البرنامج النشط بالقوة. تعمل الكثير من البرامج بعد بدء التشغيل وإقلاع نظام التشغيل مباشرة، وتكون عملية بدء التشغيل أبطأ بكثير عند محاولة تشغيل الكثير من البرامج مع بدء التشغيل. يؤدي حذف البرامج التي لا تستخدمها من قائمة بدء التشغيل إذًا إلى مساعدتك على تسريع وقت إقلاع جهاز الكمبيوتر وتقليل العبء الواقع على جهاز الكمبيوتر أثناء استخدامه.  انقر هنا للاطلاع على إرشادات حول تعطيل برامج بدء التشغيل. ستحتاج إلى مساحة تخزينية فارغة قدرها 15-20% من المساحة التخزينية الإجمالية لجهازك حتى يعمل نظام التشغيل بفعالية حيث يسمح ذلك لنظام التشغيل بكتابة ملفات مؤقتة تسمح بعمل الجهاز بمزيد من السلاسة.  أحد أسهل طرق تحرير المساحة على جهاز الكمبيوتر هي تصفح مجلد التنزيلات وحذف الملفات التي لم تعد تستخدمها. تشمل الملفات التي يجب حذفها ملفات تثبيت البرامج وملفات الموسيقى والفيديو المنزلة والمستندات الكبيرة. يؤدي حذف البرامج التي لم تعد تستخدمها إلى تحرير كثير من المساحة أيضًا، وهذا مفيد على وجه الخصوص مع بعض ألعاب الفيديو حيث تستغرق بعض الألعاب 30 جيجابايت أو أكثر من مساحة القرص الصلب. ابحث إذًا عن دليل إرشادي يشرح كيفية حذف البرامج على نظام ويندوز، أو انقر هنا لمعرفة كيفية فعل ذلك على نظام ماكنتوش. تقوم أداة تنظيف القرص الصلب على نظام ويندوز بفحص الجهاز للبحث عن كل الملفات التي لم تعد تستخدمها لتحرير مساحة تخزينية كبيرة على قرصك الصلب. انقر هنا للاطلاع على تفاصيل حول تشغيل أداة تنظيف القرص الصلب. يمكن أن يؤدي ارتفاع درجة حرار مكونات جهاز الكمبيوتر إلى انخفاض سرعتها لمنع تلفها، ويمكن أن يؤدي ذلك بالتبعية إلى إبطاء جهاز الكمبيوتر. استخدم أداة مجانية مثل برنامج سبيد فان لضمان كون درجات حرارة مكونات جهاز الكمبيوتر في المجال المناسب.  انقر هنا للاطلاع على إرشادات حول مراقبة درجة حرارة جهاز الكمبيوتر وخفضها إن كانت شديدة الارتفاع. يمكن أن يكون جهاز الكمبيوتر مصابًا بالفيروسات إن كان الجهاز يعمل بصورة سليمة ثم أصبح بطيئًا بشكل مفاجئ، ويعد هذا العرض أحد الأعراض الشائعة للإصابة بالفيروسات ولكن الأمر لا يكون كذلك دائمًا مما يستدعي إجراء عمليات فحص دورية باستخدام مضاد فيروسات لحماية نظامك من الفيروسات. اعلم أيضًا أن تأثير إصابة الجهاز بالفيروسات لا يقتصر على خفض أداء الجهاز فقط ولكنه يتعدى ذلك إلى تعريض بياناتك الشخصية للخطر.  انقر هنا للاطلاع على إرشادات حول فحص الجهاز للبحث عن الفيروسات وكيفية التخلص منها. يمكن أن تؤدي تأثيرات آيرو الخاصة بنظامي ويندوز فيستا وويندوز 7 إلى إبطاء جهاز الكمبيوتر إن كنت تستخدم أحدهما على جهازك؛ ينصح بتعطيل هذه التأثيرات على أجهزة الكمبيوتر القديمة لتحسين أداء جهاز الكمبيوتر بصورة كبيرة. ابحث عن إرشادات توضح كيفية تعطيل تأثيرات آيرو على نظامي التشغيل ويندوز فيستا وويندوز 7. الطريقة الأسهل عادة لتسريع جهاز الكمبيوتر هي حذف كل محتويات الجهاز والبدء من جديد. لن تستغرق عملية إعادة تثبيت نظام التشغيل أكثر من ساعة واحدة وتؤدي إلى حذف كل بيانات القرص الصلب وعمل الجهاز كأنك اشتريته للتو. اطّلع على المقالات التالية لمعرفة مزيد من التفاصيل حول إعادة تثبيت نظام تشغيل معيّن:  ابحث عن دليل إرشادي يوضح كيفية إعادة تثبيت نظام ويندوز 7. ويندوز 8  ويندوز فيزتا. ابحث عن دليل إرشادي يوضح كيفية إعادة تثبيت نظام ماكنتوش.  ويندوز اكس بي.  أوبنتو لينكس.

english_section_name: Speeding Up a Slow Computer

summary: افحص القرص الصلب بحثًا عن الأخطاء. افحص بطاقة الذاكرة العشوائية في جهازك. اختبر مزوّد الطاقة خاصة جهاز الكمبيوتر. اختبر بطاقة الرسوميات مع شاشة مختلفة إن لم تظهر أي صورة على شاشتك.

document: يمكن أن تؤدي الأخطاء التي تصيب القرص الصلب إلى إبطاء جهاز الكمبيوتر أو منعك من تحميل البرامج أو نظام التشغيل، ويحتوي كل من نظام ويندوز ونظام ماكنتوش على أدوات يمكنها إصلاح بعض أخطاء القرص الصلب. أضِف إلى ذلك أيضًا أنك قد تحتاج إلى استبدال القرص الصلب إن كان معطوبًا.  ابحث عن مقال يشرح كيفية استخدام الأمر "chkdsk" لاكتشاف أخطاء القرص الصلب وإصلاحها على نظام ويندوز. ابحث عن مقال يشرح كيفية استخدام أداة الأقراص على نظام ماكنتوش.  انقر هنا للاطلاع على دليل إرشادي يشرح كيفية تثبيت قرص صلب جديد. يمكن أن يعني عدم إقلاع جهاز الكمبيوتر بصورة سليمة أو انهياره كثيرًا أنك تعاني من مشكلة في بطاقات الذاكرة العشوائية المثبتة، ولن تتمكن في الحقيقة من إصلاح هذه البطاقات إن كانت معطوبة ولكن انخفاض سعرها يحل هذه المشكلة حيث أنها من أقل مكونات جهاز الكمبيوتر ثمنًا وأسهلها في عملية الاستبدال.  ابحث عن مقال يشرح كيفية استخدام أداة "ميم تيست" لاكتشاف أخطاء بطاقات الذاكرة العشوائية على نظام ويندوز. يمكنك اختبار أخطاء بطاقات الذاكرة العشوائية على نظام ماكنتوش عن طريق إعادة تشغيل جهاز الكمبيوتر ثم الضغط باستمرار على الزر D في لوحة المفاتيح أثناء إقلاع الجهاز ليؤدي ذلك إلى بدء عملية فحص الذاكرة.  ابحث عن دليل إرشادي يشرح كيفية استبدال بطاقات الذاكرة العشوائية التالفة. مزوّد الطاقة هو المكون الذي يوصل الطاقة الكهربائية من المقبس الكهربائي إلى كل مكونات جهاز الكمبيوتر، ويمكن أن ينهار جهاز الكمبيوتر أو ألا يعمل إطلاقًا إن كان مزوّد الطاقة معطوبًا. يمكن أن ينهار جهاز الكمبيوتر أيضًا عند تعرضه لحمل كبير إن كانت المكونات تسحب طاقة أكبر من تلك التي يقدمها مزوّد الطاقة.   انقر هنا للاطلاع على دليل إرشادي يوضح كيفية اختبار مزوّد الطاقة الخاص بجهاز الكمبيوتر.  انقر هنا للاطلاع على إرشادات تشرح كيفية استبدال مزوّد طاقة معطوب. يعني مواجهة مشاكل في الصورة أن المشكلة متعلقة بالشاشة أو ببطاقة الرسوميات عادة، ويجب في هذه الحالة توصيل شاشة أخرى بجهاز الكمبيوتر إن أمكن ذلك لتعلم أن المشكلة تتعلق بالشاشة القديمة إن عملت الشاشة الجديدة دون مشاكل أو لتحصر المشكلة في بطاقة الرسوميات إن لم تظهر الصورة على الشاشة الجديدة أيضًا.  انقر هنا للاطلاع على دليل إرشادي يوضح كيفية استبدال بطاقة الرسوميات في جهاز الكمبيوتر.

english_section_name: Testing and Replacing Hardware

summary: نظّف جهاز الكمبيوتر من الداخل. استبدل مراوح غطاء الجهاز. استبدل مبرّد المعالج.

document: السبب الرئيسي لارتفاع صوت جهاز الكمبيوتر عادة هو تراكم الغبار داخل الجهاز، ويساعد تنظيف جهاز الكمبيوتر في خفض درجة الحرارة وتقليل الضوضاء الصادرة من الجهاز. يجب تنظيف جهاز الكمبيوتر من الداخل كل ستة أشهر وزيادة وتيرة تنظيف الأجزاء الداخلية من الجهاز إن كنت تمتلك حيوانات أليفة أو إن كنت مدخنًا. ابحث عن دليل إرشادي يشرح كيفية تنظيف جهاز الكمبيوتر. احرص عند تنظيف الجهاز من الداخل على تنظيف المراوح حيث تكون مصدر الضوضاء عادة. تعمل المراوح الموجودة داخل الجهاز على إبقائه باردًا، ولكنها من أهم مصادر ارتفاع صوت الجهاز أيضًا؛ يساعد استبدال المراوح واستخدام مراوح أخرى أكبر وأكثر فعالية في خفض صوت الجهاز وخفض درجة حرارته.  انقر هنا للاطلاع على دليل إرشادي يوضح كيفية تثبيت المراوح في جهاز الكمبيوتر. مروحة المعالج أحد أكثر المراوح مرتفعة الصوت في جهاز الكمبيوتر عادة، وسبب ذلك كون المعالج أكثر المكونات سخونة في جهاز الكمبيوتر في العادة مما يدفع مروحة المعالج إلى الدوران بأقصى سرعة. يمكن أن يؤدي استبدال مروحة المعالج واستخدام مروحة أخرى أكثر فعالية إذًا إلى تقليل الضوضاء الصادرة من جهاز الكمبيوتر. ابحث عن مقال يشرح كيفية تثبيت مروحة معالج جديدة في جهاز الكمبيوتر.

english_section_name: Fixing a Noisy Computer

summary: احذف كل البرامج التي لا تعرفها. افحص جهازك بحثًا عن البرامج الإعلانية. أعِد ضبط متصفحات الإنترنت. ابحث عن دليل إرشادي يناقش الإصابة التي تعرضت لها تحديدا.

document: يمكن أن تكون قد قمت بتثبيت برنامج دعائي مع برنامج آخر نزلته من شبكة الإنترنت، والعرض الذي ستلاحظه في هذه الحالة هو ظهور الكثير من النوافذ المنبثقة أثناء تصفح الإنترنت أو إعادة توجيه عمليات البحث. ستساعدك الخطوات التالية على التخلص من معظم البرامج الدعائية، علمًا بأنك قد تحتاج إلى البحث عن حلول خاصة مع بعض البرامج الضارة. ابحث عن دليل إرشادي يوضح كيفية حذف البرامج على نظام ويندوز، أو انقر هنا لمعرفة طريقة فعل ذلك على نظام ماكنتوش. احذف أي برنامج لا تتذكر قيامك بتثبيته أو أي برنامج تشتبه به في قائمة البرامج وابحث عن اسم البرنامج على محرّك البحث جوجل إن لم تكن متأكدًا. هناك برامج مصممة للبحث عن البرامج الإعلانية وحذفها من جهاز الكمبيوتر، وتعمل هذه البرامج بطريقة مختلفة عن مضادات الفيروسات ويمكنها اكتشاف الكثير من البرامج الإعلانية التي لا يكتشفها مضاد الفيروسات. نزّل وثبّت كل برنامج من البرامج التالية لفحص جهازك بحثًا عن البرامج الإعلانية.  آي دي دابليو كلينر - general-changelog-team.fr/en/tools/15-adwcleaner  ميل وير بايتس أنتي ميلوير - malwarebytes.org  هيتمان برو - surfright.nl/en/hitmanpro تقوم معظم البرامج الإعلانية بإصابة متصفحات الإنترنت لتثبيت أشرطة أدوات غير مرغوب بها ولتغيير الصفحة الرئيسية ولإعادة توجيه عمليات البحث، وتؤدي عملية إعادة ضبط متصفح الإنترنت إلى حذف كل الأشياء التي أضيفت إليه.  ابحث عن دليل إرشادي يوضح كيفية إعادة ضبط متصفح إنترنت إكسبلورر.  انقر هنا للاطلاع على كيفية إعادة ضبط متصفح كروم. ابحث عن دليل إرشادي يوضح كيفية إعادة ضبط متصفح فايرفوكس. ابحث عن دليل إرشادي يوضح كيفية إعادة ضبط متصفح سفاري. تعد الخطوات السابقة خطوات عامة لحذف البرامج الإعلانية، إلا أن الكثير من البرنامج الإعلانية تحتاج إلى تنفيذ خطوات إضافية للتخلص منها، مثل إعادة ضبط ملف "هوستس" أو إصلاح اختصارات متصفح الإنترنت، مما يستدعي إجراء بحث عن العدوى التي أصابت جهازك على وجه التحديد (يمكنك التعرف عليها عادة بواسطة محرك البحث الذي يتم إعادة توجيهك إليه). ستجد على موقع ويكي هاو أيضًا الكثير من المقالات التي تناقش كيفية التخلص من برامج ضارة محددة.

english_section_name: Getting Rid of Pop-Ups and Toolbars

summary: أعِد تشغيل جهاز الكمبيوتر. حاول أن تعرف سبب المشكلة التي تواجهها. تفقّد كل الكابلات. ابحث عن المشكلة التي تواجهها على محرك بحث جوجل. ثبّت التحديثات المتاحة.

document: يمكن أن يبدو لك هذا الاقتراح بسيطًا، إلا أن إعادة تشغيل جهاز الكمبيوتر تؤدي إلى إصلاح العديد من المشاكل التي قد تواجهها. اضغط على زر التشغيل أو استخدم أمر إيقاف التشغيل لإيقاف تشغيل جهاز الكمبيوتر بصورة آمنة، أو اضغط على زر التشغيل باستمرار لمدة خمس ثوان لإيقاف تشغيل جهاز الكمبيوتر بالقوة إن كان في حالة تجمد. اسمح لجهاز الكمبيوتر بالبقاء دون تشغيله لمدة ثلاثين ثانية تقريبًا قبل تشغيله مجددًا. فكّر في الوقت الذي بدأ جهاز الكمبيوتر بمواجهة المشكلة فيه؛ هل بدأ ذلك بالتزامن مع تثبيت برنامج أو إحداث تغيير في المكونات؟ هل قمت بتنزيل ملف مريب أو نزل ملف مع برنامج تستخدمه؟ هل انقطع التيار الكهربائي مما أدى إلى مواجهة المشكلة بعد تشغيل الجهاز؟ ضيّق نطاق سبب المشكلة لتسهيل عملية تحديد الطريقة الأمثل لحلها. يمكن أن يؤدي ارتخاء كابل الطاقة إلى منع جهاز الكمبيوتر من الإقلاع، كما يعد امتلاك جهاز للحماية من ارتفاع شدة التيار أحد أسباب المشكلات؛ قد تكون المشكلة بسبب انفصال كابل الفأرة أو لوحة المفاتيح أو حتى كابل الشبكة. لن تستغرق عملية تفقد الكابلات سوى لحظات معدودة. هناك الكثير من المشكلات التي يمكن أن يواجهها جهاز الكمبيوتر، ويشمل ذلك مشكلات البرامج ونظام التشغيل والمكونات والشبكة. على الرغم من استحالة مناقشة كل مشاكل جهاز الكمبيوتر في هذا المقال، من المرجح أن يكون هناك شخص آخر واجه مشكلتك من قبل والبحث عن المشكلة على محرك البحث جوجل هو الطريقة الأسرع لحل مشكلة جهاز الكمبيوتر عادة.  ابحث باستخدام مصطلحات محددة. ضمّن اسم البرنامج ونظام التشغيل المستخدم في بحثك وابحث عن رسالة الخطأ التي ظهرت لك مع إضافة أي رموز خطأ ظاهرة على الشاشة مع التركيز على الكلمات المفتاحية التي تصف مشكلتك. افعل ذلك لتضييق نطاق المشكلة بأكبر قدر ممكن. ركّز على المنتديات التقنية عند تصفح نتائج البحث حيث تحتوي هذه المنتديات عادة على شروحات مفصلة ومفيدة. يمكن أن يؤدي تحديث البرامج ونظام التشغيل وتعريفات المكونات إلى حل المشكلة التي تواجهها، وتختلف عملية التحديث بحسب الشيء الذي تحاول أن تحدثه.  ابحث عن دليل إرشادي لمعرفة طريقة تثبيت تحديثات ويندوز.  انقر هنا للاطلاع على إرشادات متعلقة بتثبيت التحديثات على نظام ماكنتوش.  انقر هنا للاطلاع على دليل إرشادي حول تحديث تعريفات مكونات جهاز الكمبيوتر. سيفيدك ذلك على وجه الخصوص إن كنت تواجه مشكلات مع الشاشة أو الشبكة.

english_section_name: Common Fixes

summary: أعد تشغيل جهاز الكمبيوتر. أعِد ضبط مكونات الشبكة. احذف الذاكرة المؤقتة لخدمة اسم النظام إن واجهت بعض الصفحات التي لا يتم تحميلها. غير قناة شبكتك اللاسلكية إن كنت في منطقة مزدحمة. تواصل مع مقدّم خدمة الإنترنت.

document: يمكن أن تؤدي عملية إعادة تشغيل جهاز الكمبيوتر إلى مساعدتك على حل مشاكل الشبكة التي تواجهها على غرار الكثير من مشاكل أجهزة الكمبيوتر الأخرى، ولكن احرص على حفظ أي ملفات مفتوحة قبل إعادة تشغيل الجهاز. من المرجح تمكنك من حل المشكلة عن طريق إعادة ضبط المكون، خصوصًا إن كان المكون يعمل ولكنه لم يعد كذلك الآن.  ابحث عن جهاز المودم وموجه الشبكة (الراوتر) ثم انزع كابلات الطاقة من الجهة الخلفية للجهازين. انتظر لمدة 30 ثانية ثم وصل كابل الطاقة الخاص بجهاز المودم مجددًا. انتظر بعد ذلك لحين انتهاء عمل جهاز المودم واتصاله بالشبكة، العملية التي قد تستغرق دقيقة أو أكثر. وصّل كابل الطاقة في الجهة الخلفية من موجه الشبكة بعد اتصال المودم لتتمكن من الاتصال بالشبكة مجددا بعد عمل موجه الشبكة. يمكن أن يعني عدم تحميل بعض المواقع الإلكترونية أنك تواجه مشكلات مع الذاكرة المؤقتة لخدمة اسم النطاق، وتقوم الذاكرة المؤقتة بتخزين أسماء مضيفي المواقع الإلكترونية التي تزورها ويمكن أن يؤدي تلفها أو عدم تحديثها إلى عدم تمكنك من الاتصال ببعض المواقع الإلكترونية.  انقر هنا للاطلاع على دليل إرشادي يشرح كيفية حذف الذاكرة المؤقتة لخدمة اسم النطاق على أي جهاز كمبيوتر، علمًا بأن العملية ستستغرق دقيقة أو دقيقتين. يمكن أن تجد الكثير من الشبكات اللاسلكية في مجالك إن كنت تعيش في مجمع سكني أو سكن جامعي مما يمكن أن يؤدي إلى تداخل كثيف وانقطاعات في الاتصال، ويمكنك محاولة حل هذا التداخل عن طريق تغيير قناة شبكتك اللاسلكية. ابحث عن دليل إرشادي يوضح كيفية اختيار القناة الأمثل لشبكتك اللاسلكية. يمكن أن تكون المشكلة بسبب انقطاع الخدمة في منطقتك أو بسبب مشكلة في جهاز المودم، وستحتاج إلى التواصل مع قسم الدعم الفني خاصة مقدم الخدمة بعد محاولة إعادة ضبط كل الأجهزة بنفسك.

english_section_name: Troubleshooting Network Problems


summary: قيِّم نظامك الغذائي تناول الصوديوم. حدد أي إصابات يمكن أن تكون قد سببت التورّم. حدد إذا ما يمكن أن تكون تعرضت لرد فعل تحسسي. افحص وزنك لترى إن كانت السمنة تسبب التورّم. أخبر طبيبك إذا كنت تعتقد أنك مصاب بعدوى.

document: قد يؤدي تناول الكثير من الأطعمة المالحة إلى تورم أصابعك، والأطعمة العالية المعالجة من أمثلة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم، وتشمل التالي:  الحساء المعلب اللانشون البيتزا المتجمدة صلصة الصويا الجبن القريش الزيتون الإصابات من أكثر الأشياء المسببة للتورّم، ويمكن لسوائل مثل الدم أن تتراكم في المنطقة المصابة، مما يسبب التورم. عالج الإصابة أولًا بوضع ثلج عليها (سيؤدي هذا إلى قبض الأوعية الدموية) ثم بالحرارة  (سيساعد هذا في طرد السوائل). تحدث مع طبيبك على الفور إذا استمر التورم أو الإصابة لأكثر من أسبوعين أو أصبحت الأعراض أكثر حدة أو أكثر تكرارًا أو ظهرت علامات على التهاب الجلد. عندما يصادف جسمك شيئًا مصاب بحساسية ضده فإنه يفرز الهيستامين في مجرى الدم. يمكنك من أجل تقليل التورم أن تأخذ مضادات الهيستامين، كما عليك استشارة الطبيب على الفور إذا عانيت من صعوبة شديدة في التنفس بعد رد فعل تحسسي. السمنة تؤدي إلى بطء الجهاز الليمفاوي في الدم، وهذا يؤدي إلى وذمة في اليدين والقدمين. تحدث مع الطبيب أو أخصائي تغذية لوضع خطة لخسارة الوزن إذا كنت تعتقد أنه ق يكون بسبب السمنة. قد تعاني يداك من متلازمة النفق الرسغي أو التهاب النسيج الخلوي على سبيل المثال، كما أن بعض الأمراض البكتيرية التي تؤثر على اليدين تدخل مجرى الدم والعقد اللمفاوية، لهذا من المهم أن تتحدث مع طبيبك إذا شككت في أي مرض.

english_section_name: Diagnosing Your Swelling

summary: مرن أصابعك المتورمة. ارفع يديك وأصابعك. افرك أصابعك المتورمة. ارتدِ قفازات ضغط. خفف الملح في نظامك الغذائي. حافظ على درجة حرارة منزلك أو مكتبك معتدلة. تناول أدوية.

document: حرك أصابعك هنا وهناك لضخ السوائل الزائدة عائدة إلى القلب. حيث إن الحركة تؤدي إلى تدفق الدم في المنطقة، محفزة الضغط الضروري لضخ السوائل الزائدة بعيدًا. وقد تتمثل تلك التمارين في أمر بسيط كالكتابة على لوحة المفاتيح عبر ثني الأصابع أو استعمال يديك في ارتداء الملابس أو إعداد وجبة الفطور؛ فأي حركة لأصابعك هي بمثابة تمرين لتخفيف التورم.   إذا لم يكن لديك وقت لعمل بعض التمارين التقليدية، ففكر في المشي لمدة 15 دقائق فقط يوميًا. فالمشي لمدة 10-15 دقيقة فقط وسيلة رائعة لتعزيز الدورة الدموية عبر جسمك. ويفضل لو أرجحت يديك أو حركتهما صعودًا ونزولًا في أثناء سيرك. يعتبر الأشخاص الذين يعانون السمنة المفرطة أكثر عرضة للإصابة بوذمة بسبب بطئ عمل الجهاز الليمفاوي لديهم، فالأمر مرهون بعمل الجهاز الليمفاوي على نحو جيد كذي قبل لتخفيف التورم. لذا، فقد يساعد الجسم في إعادة الجهاز الليمفاوي إلى كامل قدرته ممارسة بعض التمارين في غالب الأحيان ووضع حمية غذائية صحية من الفواكه والخضراوات والبروتين بالإضافة لشرب الكثير من الماء. فقد ينجم التورم عن سوء الدورة الدموية أو ركود الدم في يديك. لذا، فرفع اليدين سيساعد على تدفق أي دم متكدس في الرجوع إلى الجسم.   ارفع أصابعك المتورمة فوق مستوى قلبك لمدة 30 دقيقة على الأقل من 3 إلى 4 مرات يوميًا لمعالجة الوذمة الحادة. كما يوصي الأطباء برفع اليدين فوق مستوى القلب عند النوم. أبقِ يديك وأصابعك مرفوعة لفترة قصيرة لتخفيف التورم الطفيف. حاول رفع يديك فوق رأسك مع تشبيكهما ووضعهما على مؤخر الرأس (القفا)، ثم حرك رأسك للخلف واخلق بعض المقاومة. وبعد 30 ثانية، حرر يديك وأرجحهما وأعد الكرة مرات عدة. دلك الأنسجة في أصابعك المتورمة باتجاه قلبك واستخدم حركات فرك قوية وثابتة. سيحفز تدليك اليدين العضلات وتدفق الدم في أصابعك، والذي ستساعد بدورها على طرد السوائل الزائدة المسببة لتورم أصابعك.   فكر في الحصول على تدليك احترافي لليدين والقدمين. ستجد أن تدليك اليد والقدم متوفر بأسعار معقولة جدًا. قم بعمل تدليك يد لنفسك. باستعمال إصبعي الإبهام والسبابة، شد برفق وأمان اليد الأخرى، وحرك إبهامك وسبابتك من مركز كف اليد حتى أطراف الأصابع مكررًا تلك الطريقة مع كل إصبع، ثم بدل الوضعية لليد الأخرى. تخلق قفازات الضغط بعض الضغط على يديك وأصابعك مانعة بدورها تكدس السوائل الزائدة. يتسبب الملح في احتجاز الجسم للمياه والسوائل الإضافية، والتي تؤثر على أصابعك. ومن خلال الحد من جرعة الملح المتناولة، ستقلل فرص احتجاز السوائل الإضافية. وإذا شعرت بأن طعامك بلا طعم (عادب) بسبب قلة الملح، فاستخدم أنواع توابل أخرى لتعطي لطعامك نكهةً ومذاقًا. فدرجة الحرارة المعتدلة ستحفز الدورة الدموية بنحو أفضل. لذا، حافظ عليها مستقرة لتخفيف تورم الأصابع التي قد تنجم عن تغيرات درجة الحرارة الجذرية.   تُظهر الدراسات أن الاستحمام والحمامات والكمادات الساخنة تزيد من تورم أعضاء الجسم المصابة، بما في ذلك الأصابع.   قد يزيد التعرض لدرجات حرارة منخفضة للغاية التورم. لذلك، ينبغي لك استعمال برودة معتدلة (مثل صندوق ثلجي ملفوف في قطعة قماش) في حال تعرضت يديك لتورم بسبب كدمة ما. تخفف مدرات البول غالبًا احتباس السوائل في المرضى الذين يعانون وذمة وتورم. ومع تناول الدواء الموصوف من قبل طبيبك، فقد يخف التورم في الأصابع.

english_section_name: Understanding Treatment Options


summary: توقف عن النوم على معدتك. تجنب إسناد وجهك بيديك خلال اليوم. توقف عن مصّ الإبهام والعادات السيئة الأخرى في تثبيت الفم. سدّ الفجوة التي تحدثها الأسنان المفقودة. أزِل ضروس العقل عندما يحين الوقت المناسب.

document: يسبب الضغط المنتظم الخفيف على الأسنان باتجاه الداخل تزاحم الأسنان وانحنائها إلى الداخل. يُعتبر النوم على المعدة أحد أكثر الأسباب شيوعًا لهذا، حيث يضع الكثير من الثقل على الوجه وقدرًا كبيرًا من الضغط الداخلي على أسنانك. يزداد هذا الضغط سوءًا إذا وضعت ذراعك أو شيء ما صلب تحت رأسك أثناء النوم على بطنك ووجهك. حاول النوم على ظهرك أو جنبيك حتى لو كان وضع النوم على المعدة هو المفضل لديك وذلك لمنع تغير وضعية الأسنان إلى الداخل ببطء. مشكلة اعوجاج الأسنان هي نتيجة شائعة للوضع الخاطئ للجسد في ظل وجود العديد من الناس يعملون أو يدرسون على مكتب لفترات طويلة من الوقت على مدار اليوم. عندما تنحني إلى الأمام في مكتبك وتريح وجهك على يدك يسبب هذا الكثير من الضغط المستمر على جانب واحد من الفك، وهذا الضغط بإمكانه أن يدفع الأسنان ببطء إلى الداخل مما يؤدى إلى اعوجاجها في جانب واحد من الوجه.  حاول تصحيح وضعية جسدك لتجنب ذلك عن طريق الحرص على الجلوس بشكل مستقيم على المقعد بدلًا من الانحناء إلى الخلف والضغط على أسفل العمود الفقري. سوف يساعد تصحيح وضع الجزء السفلي من جسمك على جعل الجزء العلوي بوضع أفضل، لتجنب إرهاق الرقبة والحاجة إلى إراحة الوجه على اليدين. يمكن أن يسبب الضغط الخارجي على الفم اعوجاج الأسنان، بالإضافة ما يسببه الضغط الداخلي المستمر. يكون هذا السبب لاعوجاج الأسنان أكثر شيوعًا بين الأطفال الذين يمصون الإبهام بشكل مفرط. العديد أيضًا من المراهقين والبالغين لديهم عادات تسبب ضغطًا خارجيًا على الأسنان، فاستخدام شفاطة المشروبات ووضع الأقلام في الفم وعمل الفقاعات بالعلكة يُحدِث ضغطًا مماثلًا لما يُحدِثه مص الإبهام ويمكن أن يسبب اعوجاج الأسنان إلى الخارج. حاول التخلص من أي عادات تُحدِث ضغطًا خارجيًا على الأسنان. . تأكد على الأقل من وضع شفاطة المشروبات نحو الجزء الخلفي من الفم وتجنب إراحتها على الأسنان إذا لم تستطع التوقف عن استخدامها. من الطبيعي أن تسقط أسنان الطفل وتفسح المجال للأسنان الدائمة، إلا أن فقدان الأسنان الدائمة في الشخص البالغ قد يسبب مشاكلًا تتضمن اعوجاج الأسنان. قد يفقد البالغون الأسنان بسبب عمليات الخلع أو مشاكل الأسنان أو الإصابات أو بسبب الأسنان الدائمة التي لا تظهر أبدًا بعد سقوط أسنان الطفل. تُحدِث الفجوة التي تخلفها الأسنان المفقودة المزيد من الضغط على الأسنان الموجودة، بسبب توزيع القوة بشكل غير متساوٍ عند المضغ، وهذا يمكن أن يسبب تغير وضع الأسنان واعوجاجها. سدّ الفجوات باستخدام مقوم الأسنان أو جسور الأسنان أو زرع الأسنان أو أطقم الأسنان الجزئية، مما سيمنع الأسنان الموجودة من الاعوجاج وتغير موضعها.  حركة الأسنان في اتجاه الفجوات الموجودة هي أيضًا نتيجة لعملية طبيعية تسمى "تحريك الرحى" مما يعني أن الأسنان لديها ميل إلى تغيير موضعها. تبيِّن بعض الأبحاث أن السماح لضروس العقل بالبقاء بدلًا من إزالتها لا يتسبب بتكدس الأسنان الأخرى، ولكن هذه ليست حقيقة عالمية يقتنع بها جميع المتخصصين. يمكن لضروس العقل أن تتسبب سريعًا في تغير كبير في موضع الأسنان إذا كانت ضروس العقل تنبت في وضع مغاير لما يجب أن تكون عليه أو أن أسنانك متكدسة بالفعل.  يمكن الكشف عن احتمالية إصابتك بهذه المشكلة بواسطة الزيارات المعتادة لطيب الأسنان وإجراء الأشعة السينية للفم والفك في وقت مبكر. يجب أن تزيل ضروس العقل عندما يقول طبيب الأسنان أن عليك فعل ذلك، فتأخير هذه الخطوة لن يؤدي إلا إلى الألم فضلًا عن حدوث العدوى وصعوبة المضغ واحتمالية اعوجاج الأسنان.

english_section_name: Preventing Crooked Teeth

summary: حدد ما لا يروقك بخصوص أسنانك. ابحث عن أخصائي معتمد لتقويم الأسنان في منطقتك السكنية. حدد موعدًا مع أخصائي تقويم الأسنان لمناقشة العلاجات لحالتك. احصل على رأي ثانٍ. استقر على اختيار أخصائي تقويم الأسنان وعلى الإجراءات الأولية التي سيقوم بها.

document: من المهم التحديد الدقيق لما ترغب في تغييره بخصوص مظهر أسنانك أولًا بحيث يمكنك الحديث عن أهدافك بوضوح مع أخصائي تقويم الأسنان. بعض الخيارات العلاجية يمكن أن تعالج بعض مشاكل الأسنان فقط، لذا فالمفتاح هو وجود صورة واضحة عن الشكل الذي تريد لأسنانك أن تبدو به لاحقًا. يُلاحظ أن أخصائي تقويم الأسنان يختلفون عن أطباء الأسنان حيث يتدرب أخصائيو التقويم على كيفية النمو المعقد للأسنان وشكل الوجه بالإضافة إلى دراسة طب الأسنان. من المهم أن تستشير أخصائي تقويم الأسنان وليس طبيب الأسنان لتحديد خطة العلاج ومن المهم أيضًا أن يكون الأخصائي معتمدًا لأن ذلك يضمن أن يكون مؤهلًا لأعلى مستوى من العلاج الشامل والتدريب.  قد يحتاج أخصائي تقويم الأسنان إلى مساعدة جراح الفم أو جراح الوجه والفكين في الحالات المعقدة لوضع خطة علاج كاملة. قد تُجري بعض البحث عن الأمر بنفسك، لكن الشخص الوحيد الذي بإمكانه إخبارك "بالتحديد" ما هي الخيارات الخاصة بك عندما يتعلق الأمر بأجهزة طب الأسنان هو أخصائي تقويم الأسنان. يكون مقوِّم الأسنان أحيانًا هو الخيار الوحيد لتلبية احتياجات أسنانك، لكن ناقش العلاجات الأخرى مع الأطباء إن لم يكن ما تحتاجه هو مقوم الأسنان، حيث يكون الاستماع إلى نصيحتهم أمر ضروري. تتضمن بعض الأسئلة المفيدة التي يجب طرحها: :  ما الذي تتضمنه خطة العلاج المقترحة؟ وما العواقب إذا اخترت عدم الخضوع لأحد هذه الخيارات الآن؟ كيف تحدَّد تكلفة العلاج؟ وما الخيارات المتاحة لتحديدها؟ وما خطط التأمين التي تقبلونها أيضًا؟ ما نوع المتابعة المتوقعة لما بعد العلاج بالنسبة لهذا الخيار من العلاج؟ هل تقدمون مرجعًا للمريض أو أي صورًا للحالة قبل وبعد إجراء العملية؟ من المستحسن أن تحصل على رأيين أو ثلاثة آراء قبل المضي قدمًا في خطة علاجية معينة وخاصة إذا نُصحت بإزالة الأسنان أو إذا كانت حالتك معقدة. العديد من أخصائي تقويم الأسنان يستخدمون مقوِّم الأسنان حتى عندما توجد خيارات أخرى متاحة، لكن الخبراء يوافقون على أنه لا يوجد عادةً “طريق واحد صحيح”. التقاء بضع أخصائيين بتقويم الأسنان ستساعدك في العثور على الخيار الذي تشعر بالارتياح تجاهه، والذي يمكنك تحمل تكلفته. سيتم تحديد موعد لما بعد الاستشارة بمجرد اختيار أخصائي تقويم الأسنان الذي تثق به، وخلال هذا الموعد سوف يقوم الأخصائي بأخذ قالب للفم وعمل الأشعة السينية الشاملة للوجه والفك أيضًا. بعد أخذ القالب والأشعة السينية، سيكون الأخصائي قادرًا على تحديد ما يجب القيام به بالتحديد لإصلاح ابتسامتك باستخدام قالب الفم والأشعة السينية كما سيتمكن من شرح تفاصيل خيارات العلاج المختلفة.  يمكنك باستخدام هذه المعلومات النظر في الخيارات الخاصة بك واختيار أفضل علاج باستخدام هذه المعلومات.

english_section_name: Finding an Orthodontist


summary: اتبع ديتوكس الفواكه. صُم بالسوائل. تناول الفواكه والخضروات فقط لمدة 7 أيام.

document: تُعد أنظمة ديتوكس الفواكه طريقة رائعة للصوم بدون تجويع نفسك. كما أن تناول كمية كافية من الفواكه يرفع مستويات الطاقة ويساعد على تنظيم الوزن وأيضًا تقليل احتمالية الإصابة بالسكتة الدماغية. يُمكنك إزالة السموم من جسمك إما عن طريق تناول مجموعة متنوعة من الفواكه أو تناول نوع واحد فقط منها. ولتحقيق أفضل النتائج، اختر الفاكهة التي تستمتع بتناولها حتى لا تشعر وكأنك تعاني. لا تتبع نظام غذائي معتمد على الفواكه فقط لأكثر من 7 أيام متتالية.  تناول الفواكه الحمضية. يحتوي هذا النوع من الفاكهة على قدرة هائلة على إزالة السموم من الجسم، وهي تشمل البرتقال واليوسفي والجريب فروت والليمون (الأصفر الفاتح) والليمون البنزهير (ذو القشرة الخضراء). يمكنك تناولها بمفردها أو مخلوطة مع فاكهة أخرى. ومجددًا، لا تتبع نظام غذائي معتمد على الفواكه فقط لأكثر من 7 أيام متتالية. جرّب ديتوكس العنب. يحتوي العنب على مادة الريزفيراترول التي تقي من الإصابة بمرض السرطان وداء السكري، وأيضًا تجلط الدم. كما أنه مصدر جيد للبوتاسيوم وفيتامين سي. لا تأكل شيئًا غير العنب (من أي نوع) لمدة 3-5 أيام. لا تتناول شيئًا عدا السوائل (الماء والشاي وعصير الفواكه وعصير الخضروات و/أو مخفوق البروتين) لمدة 2-3 أيام. تساعد الأنظمة الغذائية المعتمدة على السوائل على تسريع إنقاص الوزن عن طريق تقييد مدخول السعرات الحرارية، وأيضًا يُعتقد أنها تنظف جسمك من بعض السموم ولكن ليس هناك أبحاث ثابتة لتدعيم هذه النظرية.  احرص على إدخال عصائر الفواكه و/أو الخضروات في الصيام بالسوائل لضمان أن جسمك يحصل على التغذية المناسبة. إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن، سيكون عليك تغيير عادات تناول الطعام الخاصة بك بمجرد انتهاء صيام الفواكه، وإلا ستكتسب جميع الوزن المفقود مرة أخرى ببساطة. تحتوي الفواكه والخضروات على الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى التي يحتاجها جسمك ليظل في صحة جيدة. احرص على تناول مزيجًا متنوعًا منها لضمان حصولك على العناصر الغذائية المناسبة. استخدم الدليل التالي ذكره لتُحدد ما ستتناوله أثناء نظام الصيام:  احصل على الألياف من الفاصوليا والفاصوليا السوداء والتفاح وفول الصويا والعنب البري والخرشوف.  احصل على البوتاسيوم من الجزر والموز وفاصوليا ليما والبطاطس والخضروات المطبوخة والبطاطا الحلوة.  احصل على فيتامين سي من الكيوي والفراولة والبوركولي والقرنبيط والطماطم والبرتقال وكرنب بروكسل والمانجو والفلفل الرومي.  احصل على حمض الفوليك من السبانخ المطبوخة والشمّام والهليون والبرتقال واللوبيا ذات العين السوداء.  احصل على الدهون المفيدة من الأفوكادو والزيتون وجوز الهند.

english_section_name: Short-Term Detoxes

summary: تناول المحاصيل المزروعة عضويًا وكذلك اللحم أيضًا. اشرب كمية كافية من الماء. توقف عن تناول المشروبات الكحولية. تجنب زيادة كمية السكر. تجنّب التعرض للمواد السامة الضارة الموجودة في الهواء. تأمّل. لا تبالغ.

document: تنمو المحاصيل الاعتيادية باستخدام الأسمدة الكيميائية ومبيدات الحشرات الصناعية، في حين تنمو المحاصيل العضوية باستخدام الأسمدة ومبيدات الحشرات الطبيعية. كما أن اللحوم العضوية تحتوي على نسبة أقل من المضادات الحيوية الضارة والهرمونات والأدوية التي تُعطى للحيوانات في المزارع الاعتيادية. تحقق من الملصقات الموجودة على الطعام لمعرفة ما إذا كان الطعام عضويًا أم لا. يجب أن تحتوي الأطعمة العضوية على ختم أخضر اللون الذي يوضع على الأغذية العضوية المعتمدة من وزارة الزراعة الأمريكية. يعد شرب كمية كافية من الماء ضروريًا لصحتك. ومن بين الفوائد الصحية الأخرى للماء، أنه يحافظ على مستوى السوائل في الجسم مما يساعد كليتيك على التخلص من المادة السامة الأساسية في الجسم وهي نتروجين يوريا الدم. اشرب الماء بالليمون. أضف الليمون أو البرتقال أو عصير الليمون للماء واشربه على مدار اليوم؛ حيث تحتوي هذه الفاكهة على حمض الستريك الذي يساعد جسمك على التخلص من الدهون. بالإضافة إلى أن إضافة نكهة إلى الماء يجعل من السهل عليك تناول 8 أكواب يوميًا! اغسل أسنانك بين الوجبات حتى لا تتآكل من الحمض الموجود في الليمون. أظهرت الأبحاث أن الكحول قد يكون مرتبطًا ببداية نشاط بعض أنواع مرض السرطان بما يشمل سرطان الثدي لدى السيدات. استهلاك كمية كبيرة من السكر بصفة منتظمة قد يتسبب في ارتفاع نسبة السكر في الدم مما يجعلك عُرضة بشدة إلى الإصابة بأمراض القلب وداء السكري وبعض أنواع مرض السرطان على المدى البعيد. اقرأ جميع الملصقات التي توضح المعلومات الغذائية حول المنتجات واحذر من السكر المضاف للخبز وخلطات تتبيل السلطات والصلصات. وهذا يشمل غاز أول أكسيد الكربون وغاز الرادون والأسبستوس، وقد توجد جميعها في المنازل.  غاز أول أكسيد الكربون هو مادة كيميائية بلا رائحة وقد تُسبب الوفاة، وهو ينتج من الأفران والشوايات ومحركات السيارات. وتشمل أعراضه الجانبية الصداع والدوار والخمول. حاول أن تحتفظ بكاشف غاز أول أكسيد الكربون في منزلك، واحرص على تهوية منزلك جيدًا. يجب اختبار المنازل والمباني جيدًا للتحقق من وجود الأسبستوس وغاز الرادون. تؤيد العديد من الأديان والسياسات الصيام كوسيلة لإعادة التركيز والشعور بالسكينة. أثناء عملية إزالة السموم من جسمك، حاول التخلص من الشعور بالضغينة والغضب والحزن والمشاعر السلبية الأخرى. استغل الوقت الذي تقضيه عادةً في تناول الطعام أو التجهيز له في التفكير في أهدافك وطموحاتك. قبل كل شيء، ابحث عن برنامج متوازن وقابل للتنفيذ ويجمع بين أداء التمارين الرياضية يوميًا والانتقال إلى اتباع نظام غذائي صحي تحت إشراف شخص مؤهل وبصفة منتظمة. تذكّر أنك تحاول أن تبني عادات صحية؛ فلا تحاول أن تجهد جسمك بإحداث تغيير سريع وشديد ولا يُطاق. حاول أن تتجنب الاحتفال بإفراط بنجاحك في إزالة السموم من جسمك.

english_section_name: Long-Term Detox Practices


summary: تناول بعض الزنجبيل. تناول بعض البسكويت الرقيق. جرب البطيخ. تناول الأرز المسلوق. تناول الموز. تناول بعض الزبادي. جرب خبز التوست. جرب الأطعمة المهيجة.

document: يوصف الزنجبيل منذ سنوات للمرضى لخصائصه المكافحة للغثيان. احصل على بعض الزنجبيل الطازج من محل العطارة. إذا كنت تستطيع تحمل طعم الزنجبيل الطازج، تناوله مباشرة في صورته الخام. بدلًا من ذلك، جرب غلي بعضه في الماء. عندما يفشل كل شيء آخر، فإن البسكويت الرقيق أو ما يعرف بالـ "Plain crackers" قد يكافح الغثيان مما يجعله غذاءً مثاليًا. البسكويت الرقيق ذو نكهة خفيفة وسهلة الهضم. إذا كنت تتحمل البسكويت الرقيق جرب "البرتزل" والذي يحتوي على قيمة غذائية أكبر. على الرغم من أنه لا يوصف كغذاء لمرضى، فإن البطيخ ممتاز لعلاج الغثيان. يحتوي البطيخ على نسبة عالية من المياه ونكهة خفيفة تساعد على تهدئة المعدة. إذا كنت تعاني من الحمى كذلك، جرب الفواكه المثلجة للتبريد والتهدئة. الأرز الأبيض دون إضافات ليس طبقًا لذيذًا جدًا ولكن يساعد على مكافحة الغثيان. الكربوهيدرات سهلة الهضم ستعطيك دفعة من الطاقة بينما النكهة البسيطة لا تؤدي إلى تهيج المعدة. تناول موزة ليس ناضجة بالكامل (تقترب من اللون الأخضر دون بقع) أمرًا عظيمًا لعدة أسباب. الملمس الناعم والنكهة الخفيفة تجعله سهل الهضم بالإضافة أن الفاكهة مليئة بالبوتاسيوم والذي يعزز نظام المناعة ويشفي الجسد. اضرب عصفورين بحجر واحد واهرس الموز مع كوب من الأرز الأبيض. ينصح بالابتعاد عن منتجات الألبان خلال فترة الغيان بشكل عام. مع ذلك، فإن الزبادي النشط يساعد على تزويد معدتك بالبكتيريا المفيدة التي تحارب البكتيريا الضارة. ولذلك، تناول بعض الزبادي ذو نكهة خفيفة والذي يحتوي على البروبيوتيك لتهدئة المعدة وتعود كما كانت. بدون زبدة أو مربى أو أي شيء. التوست العادي (غير المحمص) لدية تأثير مماثل للبسكويت الرقيق. الخبز سل الهضم وذو نكهة خفيفة مما يجعله خفيفًا على المعدة. جرب شريحة واحدة وراقب شعورك قبل تناول شريحة أخرى. الالتزام بتناول الأطعمة المذكورة أعلاه أيعد الأمثل، ولكن إذا كان عليك تناول أشياء أخرى، تناولها بحكمة. تجنب تناول أي أطعمة دهنية أو مقلية أو حارة أو حلوة جدًا. كل هذا قد يؤدي إلى اضطراب المعدة ويجعل الأمور أسوأ ويحفز القيء.

english_section_name: Eating Nausea-Fighting Foods

summary: اشرب الكثير من الماء. جرب المشروبات الرياضية. تناول عصير التوت البري. اخلط عصر الليمون بالعسل. اشرب شاي القرفة. جرب شاي القرنفل. تناول شاي الكمون. تناول بعض الشاي بالنعناع. جرب شراب الزنجبيل. اشرب بعض شراب الكولا المركز. اشرب كل السوائل ببطء بغض النظر عن الذي اخترته للشرب.

document: يعمل الماء على طرد السموم من النظام والحفاظ على رطوبة الجسم حتى يتمكن من محاربة الأشياء الضارة. على الرغم من أهمية شرب الماء بشكل منتظم، فمن الأهمية أن تقوم بذلك عند المرض. تأكد من وجود الماء بجانبك في كل الأوقات واشربه على الأقل كل ساعة. إذا كنت تعاني من الفيء أو الغثيان، ربما تكون فقدت الكثير من السوائل ويصعب على جسدك التعامل مع ذلك. المشروبات الرياضية تعزز الشوارد التي يحتاجها جسدك للشفاء بسرعة. احصل على النكهة المفضلة إليك واشربها بعد التقيؤ لتجديد سوائل الجسم. بينما العديد من العصائر مليئة بالسكر وهو ما قد يزيد من اضطرابات المعدة، فإن عصر التوت يوفر بعض المواد الغذائية دون الكثير من السكر. اشرب عصر التوت البري عند الشعور بالغثيان خاصة عندما لا تكون قادرًا على تناول أي طعام. المزيج الحلو الحامض يعمل على تهدئة المعدة بسرعة، اخلط ملعقة صغيرة من عصير الليمون مع العسل الدافئ. ارشف السائل على عدة دقائق. يمكنك تناول هذا الخليط عدة مرات في اليوم إن لم يهدأ الغثيان. كانت القرفة تستخدم لعقود كعلاج طبيعي للغثيان والفيء. امزج نصف معلقة صغيرة من القرفة مع كوب ماء ساخن واسمح له بالتشرب جيدًا. اشرب الشاي ببطء على عدة مرات يوميًا حتى تهدأ معدتك. مع تأثير مماثل لشاي القرفة، يمكنك أن يساعد القرنفل على تهدئة اضطراب المعدة أيضًا. اشرب كوب من شاي القرنفل عن طرق خلط كوب من الماء الساخن مع ملعقة صغيرة من القرنفل المجفف. اترك الخليط لعدة دقائق وصفيه من أي قطع قرنفل كبيرة. بينما يرتبط الكمون دائمًا بالطبخ، إلا أنه ذو تأثير جيد في مكافحة الغيات. تناول كوبًا من الماء الساخن المخلوط بحبوب الكمون. اترك الشاي لمدة 10 إلى 15 دقيقة قبل أن تزيل الحبوب وشربه ببطء. بعض العسل يمكن أن يضيف بعض الحلاوة إلى المشروب حسب الرغبة. يتعرف النعناع بأنه على قدم المساواة مع الزنجبيل ويعد أحد أفضل العلاجات الطبيعية للغثيان. استخدم ملعقة صغيرة من أوراق النعناع المسحوقة المجففة أو استخدم القليل من الأوراق الطازجة مع الماء الساخن لصنع كوب من الشاي. يمكن أن يشرب باردًا أو ساخنًا عدة مرات على مدار اليوم. إن كان تناول الزنجبيل ليس كافيًا، احصل على بعض صودا الزنجبيل. تحقق من مكونات الصودا أولًا وتأكد من أنها صنعت من زنجبيل حقيقي وليست نكهة اصطناعية. شرب علبة من عصير الزنجبيل يهدئ المعدة ويساعد على تجنب التفيؤ. وهو يختلف بعض الشيء عن الصودا العادية، شراب الكولا المركز هو سائل سميك يستعمل لعلاج الغثيان مع نكهة الكولا الكلاسيكية المفضلة ويكون يكون من الجميل شربه أثناء المرض. صب ملعقة كبير أو اثنين على الثلج المجروش وشارب السائل ببطء خلال عدة دقائق. تجنب التجرع بسرعة أثناء اضطراب المعدة بالفعل. ولذلك اشرب السوائل على رشفات صغيرة.

english_section_name: Fighting Nausea with Various Liquids

summary: احصل على الراحة. احصل على بعض الهواء النقي. تجنب الروائح القوية. اقض بعض الوقت بعيدًا عن الأجهزة الإلكترونية. اضبط حرارة جسمك. لا تتجنب التقيؤ.

document: ابق في السرير بمجرد شعورك بالغثيان. اضطجع وتجنب الأنشطة والحركات المفاجئة والحصول على نوم أكثر سيقلل من الغثيان وفرص التقيؤ. احصل على أجازة من العمل أو المدرسة إذا لزم الأمر. البقاء في غرفة مغلقة قد يكون سهلًا ولكن الهواء غير المتجدد يفاقم من الغثيان. ابق النوافذ مفتوحة واحصل على بعض النسيم النقي، تمش قليلًا في الخارج لعدة دقائق إن أمكن. أخذ حمام منعش يبدو رائعًا ولكن إضافية العطور ذات الروائح النفاذة سيزيد من اضطراب المعدة. بشكل عام، تجنب أي شيء (سواء عطور أو أي شيء آخر) ذو رائحة نفاذة وقوية. الشم والتذوق متصلان لذلك فإن الروائح القوية تزعجك بقدر الأطعمة السيئة. اضرب عصفورين بحجر واحد من خلال الإبقاء على النوافذ مفتوحة للسماح بدخول الهواء المنعش والتخلص من الروائح السيئة. السطوع والضوضاء والحركة في التلفاز أو اللاب توب أو التابلت أو حتى الهاتف قد تحفز اضطراب المعدة وتجعله أسوأ. بدلًا من ذلك، استرخ في السرير مع ضوء خافت واقرأ كتاب أو استرخي بنفس الطريقة. قضاء بعض الوقت بعيدًا عن الإلكترونيات سيخفف من شعور اضطراب المعدة ويمنع حدوث الصداع المرتبط بالغثيان. ليس هناك شيء أسوأ من الشعور بالتعب مع درجة حرارة زائدة أو بارة جدًا. ابق في درجة حرارة مناسبة للراحة بيسر أضف طبقة من الملابس أو الدثار أو احصل على حمام قصير. يمكنك تغير حرارة السوائل التي تشربها للمساعدة في ذلك. إن لم يختف ألم المعدة مع زيادة الرغبة في القيء، لا توقفه. يحاول جسمك أن يطرد سبب المرض ولذلك لا تمنعه. التقيؤ ليس أمرًا محببًا بالطبع ولكنها وظيفة هامة تساعدك على الشفاء. ستشعر بحال أفضل بعد ذلك على أي حال.

english_section_name: Changing Your Activities


summary: حافظ على ازدهار النباتات دومًا. رش النباتات بالغبار. انتبه للبيض.

document: النباتات المجهدة أكثر عرضة للإصابة بسوس العنكبوت، فاحرص على سقايتها كما ينبغي ووضعها في تربة صحية وتلقيها لكمية كافية من أشعة الشمس. غبر أوراق نباتاتك وأغصانها بانتظام لأن هذا يساعد في الوقاية من سوس العنكبوت. يكون سوس العنكبوت أكثر عطشًا في المناطق المناخية الجافة والمغبرة ما يزيد أضراره على النباتات إذا وفرت له البيئة المناسبة لذلك. لن تتخلص من سوس العنكبوت تمامًا عند استهدافه بعلاج واحد؛ يوضع البيض باستمرار خلال الفصول الدافئة لذا تغدو المكافحة وتكرار المعالجة ضروريان للحد من أعداد السوس أو القضاء التام عليه. رش الماء على النباتات عدة مرات مع تشذيب الأوراق إذا لاحظت وجود أي بيض (نقاط بيضاء صغيرة على الجانب السفلي للأوراق) أو العث.  قد يفيدك كذلك أن تبقي النبات في منطقة تتمتع بحركة هواء جيدة.

english_section_name: Preventing Future Spider Mites

summary: حدد النباتات التي تجذب سوس العنكبوت. تعرف على العلامات. تفقد وجود سوس العنكبوت.

document: ينجذب سوس العنكبوت إلى العديد من النباتات، بما في ذلك النباتات الداخلية والخارجية ومن ضمنها الفراولة والبطيخ والفول والطماطم والباذنجان وقرون البازلاء وزهور الزينة والأشجار ومعظم النباتات المنزلية. ستتمكن من تمييز النباتات التي أصابها سوس العنكبوت عند تفقده من خلال حالة النبات. يمتص سوس العنكبوت العصارة من النبات ما يلحق الأضرار بأوراقه. تشمل بعض العلامات الملحوظة لسوس العنكبوت ما يلي:   بقع بيضاء أو برونزية أو صفراء على الأوراق بقع حمراء أو بيضاء متحركة شديدة الصغر على الأوراق (هذا هو سوس العنكبوت) شباك بيضاء قطنية تظهر على الجانب السفلي للأوراق قد تلتف الأوراق في النهاية بعد تبدل لونها وتسقط سيكون من الجيد أن تعتاد شكل سوس العنكبوت وتعرف أضراره قبل أن تبدأ المعالجة. احمل ساق النبات أمام ورقة بيضاء وهزها برفق لتسقط سوس العنكبوت عليها إذا عجزت عن رؤيته على ورقة النبات.   سوس العنكبوت صغيرٌ جدًا لذا قد يصعب رؤيته، لكن قد يسعك تمييز جسم صغير بثماني أرجل ولون أخضر أو أصفر أو بني أو أحمر إذا استخدمت العدسة المكبرة. يشيع سوس العنكبوت في الظروف المناخية المغبرة والجافة والحارة ويزداد ظهوره حيث تنعدم مفترساته كالنباتات المعالجة بالمبيدات الحشرية.

english_section_name: Identifying Spider Mites

summary: اعرف فوائد المعالجة العضوية. اعزل النبات على الفور. شذب النبات. رش النبات بالماء. أدخل الكائنات المفترسة الطبيعية. اصنع رذاذ صابون. استخدم رذاذ الفلفل الحار. رش النبات بمحلول زيتي.

document: يمكنك قتل الحشرات التي تلتهم سوس العنكبوت غالبًا بمبيدات الآفات الكيماوية مما يسهل نمو سوس العنكبوت وتكاثره على نباتاتك. سوس العنكبوت معروف أيضًا بتطوير مقاومته السريع لبعض مبيدات الآفات لذا يفضل مكافحته بالطرق الطبيعية.  يمكن أن تضع إناث سوس العنكبوت حتى 300 بيضة باستمرار على مدى أسابيع قليلة. قد تتفاقم مشكلة السوس إذا عجزت عن قتل بعض البيض بالمبيدات. سيكون عليك نقل النبات المصاب إلى منطقة خالية من النباتات الأخرى قبل اتخاذ أي خطوات للتخلص من سوس العنكبوت. سيمنع هذا انتقال سوس العنكبوت إلى النباتات الأخرى وإلحاق الضرر بها. ابدأ تشذيب النبات وإزالة أي سوق أو أوراق أو أجزاء مصابة أخرى وألقها في سلة القمامة بعد نقل النبات المصاب إلى منطقة معزولة؛ احرص على الإزالة حتى تختفي كل الشباك. لسوء الحظ قد تحتاج لإزالة النبات كله لمنع انتقال سوس العنكبوت إلى النباتات الأخرى إذا كانت إصابته شديدة.  احرص على رمي الأوراق في سلة القمامة مباشرة حتى لا ينتشر. إلقاؤها في كومة التسميد سيمكّن السوس من الهرب إلى النباتات الأخرى. رش النبات بالماء الغزير من فوهة أو خرطوم عالي الضغط؛ سيطرد هذا سوس العنكبوت عن النبات ويقتل بعضه ليقلل عدده على نباتك. استخدم إسفنجة مبللة عند معالجة نبات داخلي أو أخرجه لرشه.  يجب تكرار هذه المعالجة للتخلص من سوس العنكبوت بفعالية. هذه خطوة رائعة لأن السماح للمفترسات الطبيعية بسكن النبات سيقلل عدد السوس إلى أقل نسبه إذا لم يخفه تمامًا ولن تضطر للقلق حيال استمرار غزو سوس العنكبوت لنباتاتك. تستطيع شراء تلك المفترسات من الصوبات المحترمة.  الدعسوقة وشبكيات الأجنحة والعث المفترس أفضل الحشرات المفترسة لسوس العنكبوت. أفضل وقت لإطلاق الحشرات المفترسة هو عند انخفاض نسب سوس العنكبوت نسبيًا. سيتوجب عليك التأكد من ملاءمة الحشرات المفترسة التي تشتريها للنبات الذي تضعها عليه ولموسم استخدامه. رذاذ الصابون طريقة طبيعية شائعة لقتل سوس العنكبوت؛ اخلط ملعقتين كبيرتين من الصابون اللطيف مع ملعقة كبيرة إلى اثنتين من زيت الطهي و4 لتر ماء. رش النبات بغزارة وكرر هذا كل 4-7 أيام حتى يختفي سوس العنكبوت.   قد يكون الصابون الخفيف – مثل شامبو الأطفال – أفضل لأن الصابون الثقيل كسائل غسل الصحون قد يؤذي النباتات لكنك تستطيع استخدام صابون أقوى ما دمت تختبره على منطقة صغيرة من النبات أولًا مع الحرص ألا يحرق المحلول الأوراق. سيخنق زيت الطهي الحشرات ويساعد في التصاق المحلول بأوراق النبات. احترس ولا ترش المحلول على النباتات حين تلحظ وجود الحشرات النافعة لأنه سيؤذيها أيضًا وتجنب الرش حين تكون الشمس مباشرة على الأوراق لأنها ستجفف المحلول غالبًا. يعتبر هذا المحلول طريقة شائعة لمكافحة السوس والآفات الأخرى. اخلط ملعقة صغيرة من الفلفل الحار أو الصوص الحار و0,94لتر ماء دافئ وبضع قطرات من سائل تنظيف الصحون. اترك المحلول لبقية الليلة ثم قم بتصفيته عبر مصفاة دقيقة الفتحات. رشه على الجزء السفلي من أوراق النباتات مع إبقائه بعيدًا عن وجهك ورجه باستمرار لمنع ترسب المكونات.   اختبر المحلول دومًا على جزء صغير من النبات لتضمن عدم إيذائه للأوراق. أضف الثوم والبصل المقطعين إلى قطع صغيرة للحصول على محلول أقوى. يمكن أن تساعد الكثير من الزيوت العطرية في قتل سوس العنكبوت ومنعها. هذه المحاليل مفيدة لأنها لا تضر النبات نفسه ولها خصائص طبيعية تتفاعل مع سوس العنكبوت وقد تقتله. اصنع محلولًا من تلك الزيوت في عبوة بسعة واحد لتر مع ملئها حتى المنتصف بالماء الدافئ ثم إضافة 10-20 مل من الزيت العطري. تشمل بعض الزيوت التي يمكنك استخدامها ما يلي:    زيت النيم زيت الأوكالبتوس زيت الليمون زيت القرفة زيت النعناع زيت إكليل الجبل زيت الأقحوان زيت الزعتر  استخدم التركيزات العالية من الزيوت لطيفة الرائحة وتركيزات ضعيفة من قوية الرائحة. لا تسكب الزيوت العطرية أبدًا على النبات مباشرة دون تخفيفها أولًا لأن هذا سيضر بالنبات على الأرجح.

english_section_name: Treating Spider Mites


summary: افتح برنامج سكايب إذا لم يكن مفتوحًا بالفعل. اضغط على قائمة ملف. اضغط على زر تسجيل الخروج.

document: سيحفظ سكايب بيانات تسجيل دخولك بشكل افتراضي حتى لا تضطر لتسجيل دخولك عند فتح البرنامج في كل مرة ولكن هذا قد يؤدي إلى اختراق الخصوصية عند استخدام حواسيب مشتركة.  تأكد من الضغط على نافذة سكايب للتأكد من وجود خيارات البرنامج في شريط القوائم أعلى النافذة عند فتح البرنامج. ربما تكون قد سجلت خروجك من سكايب إذا فتح البرنامج صفحة تسجيل الدخول. ستجدها في أقصى يسار شريط القوائم وستفتح لك قائمة منسدلة. ستجد هذا الخيار في أسفل القائمة المنسدلة وسيتم تسجيل خروجك من التطبيق بالضغط على الزر. سيكون عليك إدخال عنوان بريدك الإلكتروني (أو رقم هاتفك) وكلمة مرورك لتسجيل الدخول مرة أخرى.

english_section_name: On Mac

summary: افتح تطبيق سكايب. اضغط على صورة ملفك الشخصي في أعلى الشاشة. اضغط على ترس الإعدادات. حرك المؤشر لأسفل واضغط على زر تسجيل الخروج في أسفل قائمة الإعدادات. اضغط على زر تسجيل الخروج عند الطلب.

document: اضغط على أيقونة سكايب التي تتمثل برمز سكايب باللونين الأزرق والأبيض لفتح صفحة التطبيق الرئيسية. ربما تكون قد سجلت خروجك من سكايب إذا فتح التطبيق صفحة تسجيل الدخول. اضغط على حروف اسمك الأولية الموجودة في الدائرة في أعلى الشاشة إذا لم تكن تمتلك صورة شخصية. ستجده في أعلى يمين الشاشة وسيفتح لك قائمة الإعدادات.  سيؤدي هذا إلى تسجيل خروجك من تطبيق سكايب، وسيكون عليك إدخال عنوان بريدك الإلكتروني (أو رقم هاتفك) وكلمة مرورك لتسجيل الدخول مرة أخرى.

english_section_name: On Mobile

summary: افتح برنامج سكايب إذا لم يكن مفتوحًا بالفعل. اضغط على تبويب سكايب في أعلى يسار نافذة البرنامج. اضغط على زر تسجيل الخروج في نهاية النافذة المنسدلة.

document: سيحفظ سكايب بيانات تسجيل دخولك بشكل افتراضي حتى لا تضطر لتسجيل دخولك عند فتح التطبيق في كل مرة ولكن هذا قد يؤدي إلى اختراق الخصوصية عند استخدام حواسيب مشتركة. ربما تكون قد سجلت خروجك من سكايب إذا فتح البرنامج صفحة تسجيل الدخول. سيفتح لك هذا نافذة منسدلة. سيؤدي هذا إلى تسجيل خروجك من برنامج سكايب، مما يعني أنك ستحتاج لإدخال بياناتك مرة أخرى عند تسجيل الدخول لبرنامج سكايب فيما بعد.

english_section_name: Using Skype Classic on Windows

summary: افتح تطبيق سكايب إذا لم يكن مفتوحًا بالفعل. اضغط على أيقونة الملف الشخصي. اضغط على زر تسجيل الخروج من أسفل القائمة المنسدلة.

document: سيحفظ سكايب بيانات تسجيل دخولك بشكل افتراضي حتى لا تضطر لتسجيل دخولك عند فتح التطبيق في كل مرة ولكن هذا قد يؤدي إلى اختراق الخصوصية عند استخدام حواسيب مشتركة. ربما تكون قد سجلت خروجك من سكايب إذا فتح التطبيق صفحة تسجيل الدخول. ستجدها على هيئة صورتك الشخصية في أعلى يسار نافذة تطبيق سكايب وستفتح لك قائمة منسدلة. ستبدو صورتك الشخصية كظل لشخص بخلفية ملونة إذا لم تكن قد عيّنت صورة شخصية لك بالفعل. سيؤدي هذا إلى تسجيل خروجك من تطبيق سكايب وسيكون عليك إدخال عنوان بريدك الإلكتروني (أو رقم هاتفك) وكلمة مرورك لتسجيل الدخول مرة أخرى.

english_section_name: Using the Windows Skype App


summary: اشرب كمية من المياه على حسب وزنك. اشرب المياه بكثرة. حدد نوع المياه التي ستشربها. اشترِ زجاجة مياه. أضف بعض الأنشطة الرياضية الخفيفة.

document: تعتبر كمية المياه التي تستهلكها طوال اليوم أمرًا متروكًا لك، لكن ينصح الخبراء بأن تقسم وزنك على 30 والناتج هو عدد اللترات التي ينبغي عليك شربها (إذا كان وزنك 68 كجم، فعليك شرب 2.2 لتر من المياه يوميًا). إذا كنت تنسى شرب المياه قبل تناول الوجبات _وهو أمر لا مفر منه لأنك تجرب أمرًا جديدًا_ فلا تضغط على نفسك. جرب الالتزام بذلك في الوجبة التالية وستتمكن من القيام بذلك. اشرب المياه كأول شيء تقوم به حين الاستيقاظ وقبل 30 دقيقة من تناولك أي وجبة. سيمنعك الشعور بالامتلاء حينما تمتلئ معدتك بالمياه من الإفراط في تناول الطعام.  اشرب المياه بعد تناول الوجبات. لا تصدق الإشاعات التي تدور حول ضرر شرب المياه أثناء تناول الطعام، بل إن شرب المياه بعد تناول الطعام سيساعدك على الهضم ويمنع الإمساك.  اشرب المياه بعد ممارسة الرياضة. ستحتاج لاستبدال وتعويض السوائل حتى إذا لم تشعر بالعطش. يجب أن يشرب الرياضيون ما بين 1.5-2.5 كوب من المياه بالإضافة إلى الكمية الموصى بشربها. مياه الصنبور لها سمعة سيئة لاعتقاد الكثيرين أنها تحتوي على الكثير من المواد الكيميائية، لكن وكالة حماية البيئة المحلية تشرف مباشرةً على إنتاج تلك المياه. يجب أن تتبع المياه المعبأة بعض القواعد والقوانين، لكن لا تضمن وكالة حماية البيئة أن تلك المياه آمنة مثل مياه الصنبور. إذا كنت تمتلك نظامًا لتنقية وتقطير المياه في منزلك فاستخدمه، لكن لا تقلق نفسك بشأن الحصول على مياه مقطرة ومرشحة بشكل زائد عن حده.  بالرغم من أن مبيعات المياه المعبأة تجاوزت مبيعات القهوة والحليب والعصائر، إلا أن المياه المعبأة تشكل خطرًا على البيئة لدرجة أن بعض المدن بدأت في فرض الضرائب بشكل زائد عليها ونزعها من حكوماتها. تعتبر مياه الصنبور آمنة للشرب ومجانية واستهلاكها غير مضر للبيئة. تنزع أنظمة ترشيح المياه المنزلية بعض المواد الملوثة غير المرغوب فيها من مياه الصنبور مثل الكلور، لكن لا يتمكن أي نظام ترشيح للمياه من نزع جميع محتويات المياه. علاوة على ذلك، يجب عليك الحفاظ على نظام الترشيح وصيانته وإلا لن تتخلص من الملوثات، مما يقضي على غرضها الأساسي. لتبقي المياه في متناول اليد، استثمر واشترِ زجاجة مياه خالية من مادة البيسيفينول إيه (بالإنجليزية: BPA)، سواء كانت من البلاستيك أو المعدن أو الزجاج.  لست مضطرًا لشراء زجاجة مياه، لكنك ستحتاج لتتبع مقدار لترات المياه التي تشربها يوميًا. قد تخصص كوبًا في مكان العمل وواحدًا في المنزل لتستخدمهم بدًلا من زجاجة المياه. إذا كنت ستتناول الطعام في الخارج، استغل مشروب ما قبل الوجبة واطلب زجاجة مياه. تأكد من أن تشرب كوبين من المياه قبل تناول وجبتك. تركز حمية المياه على شرب المياه لفقدان الوزن، لكن ستساعدك ممارسة الرياضة على حرق السعرات الحرارية. إذا كنت تمارس الرياضة في مكان ما، لا تغير ذلك النظام وتستبدله بحمية المياه. إذا لم تكن تمتلك نظامًا رياضيًا، ابدأ بالمشي عدة مرات في الأسبوع قبل أن تبدأ في ممارسة الرياضة بشكل جدي وشاق. مارس الرياضة فقط إذا كنت تتناول الطعام جيدًا. ستستنزف ممارسة الرياضة أثناء صوم المياه تمثيلك الغذائي والحرق بشكل أكبر، مما يجعلك أكثر عرضة لأعراض انخفاض نسبة السكر في الدم الذي سيعرضك للخطر.

english_section_name: Losing Weight

summary: ضع هدفًا تصل له في اللياقة البدنية. اشترِ تقويمًا للتواريخ لتعلقه على الحائط. حمل تطبيق لياقة بدنية على هاتفك. قلل من استهلاكك للسعرات الحرارية.

document: سيحفزك وضع هدف محدد وسيساعدك على تحديد الأمور التي ستفيدك من تلك التي لن تفيدك. ضع قائمة على سبيل المثال بالأهداف التي ترغب في تحقيقها من الناحية البدنية. إذا كنت ترغب في فقدان 4 ونصف كيلوجرام في شهر واحد، دوّن ذلك الهدف وعلقه في مكان تراه يوميًا. احسب مقدار الوزن الذي ترغب في فقدانه خلال حمية المياه لتحدد هدفًا واضحًا. وجد الباحثون في الدراسة المذكورة سابقًا، على سبيل المثال، أن الأفراد المشاركين في الدراسة فقدوا 7 كيلوجرامات تقريبًا خلال 12 أسبوع حينما تناولوا كوبين من المياه قبل كل وجبة. علق التقويم في مكان واضح لتراه باستمرار مثل المطبخ. حدد تاريخ البدء وتاريخ الانتهاء لحميتك. حتى إذا وضعت أهدافك ودونتها في مكان ما مثل ورقة ما أو على مدونة الهاتف، فإن وضعك تقويم التاريخ أمامك سيجعل أهدافك واضح. يعتبر ذلك حلًا رادعًا لبعض الموقف، مثل أن تقف في المطبخ وتقرر تناول وجبة خفيفة غير صحية. إذا كنت تتفقد هاتفك بشكل يومي، فلماذا لا تجعل منه أداة لتحفيزك على فقدان الوزن؟ سيساعدك تطبيق مثل ماي فيتنس بال (بالإنجليزية: MyFitnessPal) على تتبع كمية المياه والغذاء والسعرات الحيوية بشكل يومي. أظهرت الدراسات أن توثيق كمية الطعام والرياضة التي تمارسها يساعد الأفراد على فقدان وزن بشكل أكثر من الأشخاص الذين لا يقومون بذلك. يريح بعض الأشخاص أنفسهم بارتداء سوار تتبع اللياقة البدنية حتى لا يضطروا لإدخال البيانات من خلال الهاتف، مثل سوار فيت بيت (بالإنجليزية: FitBit). يمكن لهذا السوار أن يتتبع حركتك ويقيس ساعات نومك وعاداته بالإضافة إلى باقي الأمور. لا يعتبر الهدف من حمية المياه هو حساب السعرات الحرارية، لكن أن تضع جسمك في وضع فقدان الوزن، وستظل في حاجة لاستهلاك سعرات حرارية أقل مما تحرقه في المعتاد. تعتبر النقطة الرئيسية هي أن تفرض على جسمك أن يحصل على الطاقة من الدهون المخزنة في الجسم.  سجل كل وجبة تتناولها في تطبيق اللياقة البدنية. قد يفاجئك مقدار الطعام الذي تتناوله يوميًا، مما سيحفزك على تناول طعام أقل. إذا نسيت تسجيل شيء ما، حاول أن تسجله وتخمن كمية السعرات الحرارية كأفضل حل. تعتبر البيانات التقديرية أفضل من عدم وجود بيانات على الإطلاق حينما تحاول أن تولد نتائج قابلة للقياس الكمي. ضع في الحسبان أن سبب تشبيه حمية المياه باليويو هو أنك حينما تشرب المياه بدلًا من تناول الطعام، سيميل جسمك للحصول على العناصر الغذائية من عضلاتك بدلًا من الدهون. سيستنزف ذلك قدرتك على التمثيل الغذائي وحرق الطعام، مما يتطلب منك الحفاظ على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية بشدة وغير مستدام من أجل الحفاظ على وزنك.

english_section_name: Meeting Your Goals

summary: تعرف على حمية المياه. ضع هدفًا واقعيًا. احصل على فحص شامل.

document: تكثر الاختلافات في هذه الحمية من شخص لشخص، حيث تتراوح من الصيام عن الطعام وبذل قصارى الجهد فيه حتى شرب المياه باردة فحسب. تقترح إحدى نسخ هذه الحمية على سبيل المثال أن تستهلك كوبين من الماء تقريبًا قبل كل وجبة بينما تتبع نظامًا غذائيًا ذا سعرات حرارية قليلة. وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يقومون بذلك سيفقدون 2 وربع كيلوجرام تقريبًا أكثر من الذين لا يشربون المياه.  تعتبر حمية المياه الأفضل للاتباع في الفترات القصيرة، وتعتبر اتباعها مع نظام غذائي طبيعي أمرًا آمنًا للغاية، بينما سيصبح الأمر خطيرًا للغاية إذا تم اتباعها مع الصيام عن الطعام. لا تعتبر حمية المياه آمنة للجميع. حينما تتبع حمية المياه، فإن من المحتمل أن تتعرض لبعض الأعراض المرتبطة بقلة نسبة السكر في الدم، مثل التعب والإرهاق والدوار وكذلك الإمساك والجفاف وعدم القدرة على تحمل درجات الحرارة المرتفعة. إذا كنت تعلم أنك ستعاني بسبب انخفاض منسوب السكر في دمك، فلا تعتبر حمية المياه مناسبًا لك. تشبه هذه الحمية لعبة اليويو، أي أنه بمجرد فقدانك للوزن وتوقفك عن اتباع تلك الحمية، سيزيد وزنك مجددًا. حينما تعتزم فقدان الوزن فيجب أن تعلم موقعك ووضعك جيدًا وما ترغب في تحقيقه. خذ وقتك في وضع المقاييس التي ستتبعها (مثل أن تزن نفسك) وتفقد مقاييس الوزن المثالي الصحي لجسمك (مثل مؤشر كتلة الجسم)، ثم ضع هدفك الذي ترغب في تحقيقه بعدها.  زنّ نفسك أولًا. بعد أن تعرف وزنك الحالي، ستتمكن من تحديد هدفك في فقدان الوزن بدقة. تفقد مؤشر كتلة جسمك (بالإنجليزية: BMI). سيخبرك مؤشر كتلة جسمك بمدى صحية وزنك مقارنة بطولك. إذا كان طول أحدهم مثلًا هو 1.75 متر ووزنه 68 كيلوجرام فيمكنك حساب مؤشر كتلة الجسم بهذا الشكل: (68 ÷ 1.65) ÷ 1,65 = 24.97. تعتبر مؤشر كتلة الجسم 24.97 مؤشرًا عاديًا وصحيًا. قد تحصل على مؤشر كتلة جسمك في منزلك، لكنك لن تبدأ في برنامج فقدان وزن جديد دون استشارة طبيبك. سيتمكن طبيبك من تقييم مؤشر كتلة الجسم بشكل أكثر دقة وتقديم توصيات خاصة باللياقة البدنية والنظام الغذائي الخاص بك. أخبر طبيبك عن خطتك لاتباع حمية المياه ليقترح عليك أنظمة غذائية آمنة. يمتلك كل شخص متطلبات جسدية مختلفة، وستحميك استشارة الطبيب من إيذاء نفسك بلا داعي.

english_section_name: Getting Ready to Lose Weight


summary: تجنب الإصابة بالالتهاب الكبدي. تناول الكحول بشكل محدود. حافظ على وزنك بشكل صحي. تحكم في مستوى الكوليسترول خاصتك. تأكد من حصول الرضيع على الغذاء المناسب. في حال الرضاعة الطبيعية يجب أن يحصل المولود على ما بين 8 إلى 12 رضعة يوميًا في أول أسبوع عقب الولادة.

document: من الضروري أن تتجنب الإصابة بالالتهاب الكبدي وهو أحد الأسباب الأساسية للإصابة بالصفراء.  احصل على اللقاح المضاد للالتهاب الكبدي A.  ينتقل الالتهاب الكبدي أ عن طريق تناول بعض الفضلات من خلال تناول الأطعمة المتعفنة. تجنب تناول الطعام غير النظيف أو غير المطهو جيدًا.  يمكنك أيضًا الحصول على لقاح للالتهاب الكبدي ب.  لا يوجد لقاح متوفر للالتهاب الكبدي ج.  ينتقل الالهاب الكبدي ب وج عن طريق سوائل الجسم من شخص مصاب لآخر، وليس عن طريق التلامس. تجنب إعادة استعمال الإبر والسرنجات عقب الحقن أو الوشم، من أجل الحد من انتقال الفيروس. قلل من تناول الكحول لمنع إصابتك بالصفراء، كما أن ذلك يمنع عنك الإصابة بأمراض الكبد بشكل عام مثل تليف الكبد. تناول الكحول بالكميات التي يُنصح بها يوميًا.  هذه الكميات تعادل يوميًا وحدتيْن إلى ثلاث وحدات من الكحول بالنسبة للسيدات، ومن ثلاث إلى أربع وحدات يوميًا بالنسبة للرجال.  للاستدلال على هذا المعيار، تجد أن زجاجة النبيذ الواحدة تحتوي على من 9 إلى 10 وحدات من الكحول. يعمل الوزن الصحي على تمتعنا بحياة صحية وكذلك يحد من أمراض الكبد، وبالطبع يحد من الإصابة بالصفراء.  حافظ على وزنك من خلال الموازنة بين المواد الغذائية في وجباتك. تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون وكربوهيدرات معقدة بشكل مرتفع. احصل على ما بين 1800 إلى 2200 سعرة حرارية يوميًا، بناءً على نشاطك اليومي. احصل على سعراتك الحرارية من الفواكه والخضروات والحبوب والألبان والبروتينات الخالية من الدهون.  تدرب من أجل الحفاظ على وزنك وصحتك. قم بممارسة التدريبات البدنية التي تنعش عضلة القلب.تدرب بما لا يقل عن 30 دقيقة يوميًا أغلب أيام الأسبوع. حافظ على مستوى الكوليسترول خاصتك في المعدل الطبيعي من أجل منع الإصابة بالصفراء وكذلك الحفاظ على صحتك بشكل عام. يمكنك فعل ذلك من خلال إتباع نظام غذائي صحي والتدرب المستمر وفي بعض الأوقات عن طريق الأدوية.  تناول الألياف والدهون الصحية وتناول الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميجا 3. تناول اللحوم الحمراء الخالية من الدهون ومنتجات الألبان ذات الدهون القليلة وزيت الزيتون والسالمون واللوز والشوفان والعدس والخضروات.  قلل أو حد من تناول الدهون الانتقالية. تزيد الدهون الانتقالية من الدهون غير الحميدة (البروتين الشحمي قليل الكثافة) والكوليسترول غير المرغوب فيهم. لهذا عليك تقليل الأطعمة التي تحتوي على هذه الدهون مثل البطاطس المقلية والمخبوزات المصنعة والحلوى والمقرمشات.  يساعدك التدرب لمدة 30 دقيقة يوميًا في زيادة نسبة الدهون الحميدة (البروتين الشحمي مرتفع الكثافة) بالجسم.  كما أن الامتناع عن التدخين له نفس الدور. تأكد من تناول الرضيع للغذاء بشكل دوري، فهذه أفضل طريقة لمنع الإصابة بالصفراء. في حال الرضاعة الصناعية، يجب أن يحصل على مقدار ما بين 30 إلى 60 مللي من الرضعة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات يوميًا في أول أسبوع عقب الولادة.

english_section_name: Preventing Jaundice

summary: اذهب لزيارة الطبيب. احصل على المساعدة الطبية من أجل طفلك أو رضيعك. احصل على تشخيص محدد للحالة. علاج الحالات المرضية المسببة للصفراء. ترك الصفراء للتعافي. احصل على علاج للحكة. احصل على علاج لطفلك.

document: اذهب لزيارة الطبيب في حال اختبرت أو اختبر طفلك أعراض داء الصفراء. قد لا تحتاج إلى علاج للصفراء، ولكن علاج للمرض المسبب لها.من أعراض الصفراء:  الحمى. الرعشة نتيجة البرودة. آلام البطن. أعراض شبيهة بأعراض الأنفلونزا. اصفرار الجلد وبياض العينين. إن الصفراء من الأمراض الشائعة في الأطفال والرُضع، وعادة ما تشفى خلال أسبوعيْنولكن في بعض الأحيان تشكل الحالات المتقدمة خطورة على صحة الطفل.  افحص بشرة الطفل وبياض العينين بحثًا عن لون الصُفرة الشاحب. اتصل بالطبيب في الحال إذا ما أُصيب طفلك بالصفراء. في البالغين تكون الصفراء علامة على وجود مرض آخر يتوجب علاجه. سيطلب منك الطبيب إجراء بعض الفحوصات من أجل تحديد التشخيص والعلاج الأنسب لحالتك. سيكون عليك الخضوع لفحوصات الدم والأشعة المقطعية وأشعة الموجات فوق الصوتية وفحص عينة من الكبد حيث تساعد هذه الفحوصات في تحديد الحالة المرضية المسببة للصفراء مثل:  الالتهاب الكبدي أ. الالتهاب الكبدي المزمن من النوعيْن ب وج. عدوى ارتفاع عدد كُريات الدم البيضاء، أو عدوى فيروس إبشتاين بار. الإفراط في تناول الكحول. الأمراض المناعية أو الجينية. حصوات المرارة. التهاب المرارة. سرطان المرارة. التهاب البنكرياس. بعض الأدوية مثل البنسيلين والاسيتامينوفين وحبوب منع الحمل، والستيرويدات.  يقوم الطبيب بتشخيص أمراض الكبد من خلال البحث عن بعض العلامات في الفحوصات مثل: الكدمات، التورم الوعائي الشعيري العنكبوتي الشكل، احمرار راحتي اليد، زيادة البيليروبين في البول. يمكن للطبيب أيضًا أن يعتمد على فحص عينة الكبد في التشخيص. إذا ما تم تشخيصك بمرض ما يتسبب في ظهور الصفراء، سيقوم الطبيب بمعالجة هذا المرض من أجل أن تخف أعراض الصفراء لديك. في أغلب الحالات يتم الشفاء من الصفراء دون علاج، ولكن تأكد من استشارة الطبيب قبل الخضوع لهذه الطريقة، خاصة إذا ما كنت تعاني من مشكلة أخرى هي التي تسببت في الصفراء. يعاني المصابون بالصفراء من الحكة بشكل يؤثر على حياتهم اليومية ولذلك من الضروري تناول دواء للحكة مثل كوليستيرامين.  يعمل هذا الدواء من خلال التحكم في مستوى الكوليسترول في الكبد.  من أعراضه الجانبية: آلام البطن، عسر الهضم، الانتفاخات، الغثيان، الإمساك. إن الصفراء داء شائع بالأطفال وعادة لا يتطلب العلاج،ولكن في بعض الحالات ينصح الطبيب بخضوع الطفل لبعض من هذه العلاجات:   العلاج بالضوء، باستخدام الضوء بشكل يساعد الطفل على التخلص من البيليروبين الزائد. الحقن الوريدي للجلوبيولين المناعي، والذي يقلل من الأجسام المضادة المسببة للصفراء. نقل الدم التبادلي، وهو نوع من نقل الدم من خلال سحب عينة من الدم وتخفيف البيليروبين الذي تحتوي عليه، ثم إعادتها للطفل. تستخدم هذه الطريقة في الحالات المتقدمة فقط.

english_section_name: Seeking Medical Help


summary: أخبري أخصائي الولادة عندما تكونين مستعدة للحمل. حددي عدد المرات التي تأتيكِ فيها الدورة الشهرية. استشيري طبيب الغدد الصماء التناسلية بشأن تنظيم دوراتك الشهرية. استشيري طبيبك بشأن أطفال الأنابيب إذا لم تساعدك أنظمة الأدوية غير الباضعة على الحمل. تعرفي على الخيارات الأخرى المتاحة إذا لم تفِّ أي من الأنظمة العلاجية السابقة بالغرض.

document: تحتاج العديد من النساء اللاتي يعانين من متلازمة تكيس المبايض إلى مساعدة في ضبط الإباضة والحماية من الإجهاض التي تتطلب إشراف من طبيب متخصص. يقدر الطبيب على تقديم المساعدة اللازمة، بالإضافة إلى أنه سيخضعك للمراقبة في المراحل الأولى من الحمل. قد تكون الأدوية التي تتعاطينها للتحكم في متلازمة تكيس المبايض غير آمنةً على الحمل، لذا ستحتاجين إلى تغييرها أو التوقف عن تعاطيها مما يجعل زيارة الطبيب فورًا أمرًا ضروريًا. تسبب متلازمة تكيس المبايض اضطراب الدورة الشهرية لدى العديد من النساء وعلاوة على ذلك، تتسبب ندرة الدورة الشهرية في ندرة الإباضة، مما يقلل من فرص تخصيب الحيوان المنوي للبويضة. تتبعي دورتك الشهرية باستخدام تحليل الإباضة المنزلي أو مقياس درجة حرارة الجسم القاعدية لملاحظة الأيام التي تقومين فيها بالإباضة.  إذا كانت إباضتك منتظمة، حاولي ممارسة العلاقة الحميمة مع زوجك في أيام الخصوبة. لن تكون درجة حرارة الجسم القاعدية أو اختبار الإباضة مؤشرًا دقيقًا إذا كنت تعانين من ندرة الإباضة أو اضطرابها. إذا لم تحملي بعد مرور 6 شهور من الإباضة المنتظمة، حددي موعدًا مع أخصائي الولادة واشرحي مخاوفك له واطلبي منه أن يحولك إلى طبيب غدد صماء تناسلية. المشكلة الكبرى لدى النساء اللاتي يعانين من متلازمة تكيس المبايض هي اضطراب الإباضة. إذا لم تحدث الإباضة في الوقت المتوقع لها أو إذا كنت لا تمرين بمرحلة الإباضة على الإطلاق، ستواجهين صعوبة كبيرة في الحمل، لكن لحسن الحظ يمكن أن يساعدك الأطباء باستخدام الحلول الطبية العلمية ذات الأثر السحري.  يصف العديد من الأطباء أدوية مثل ميتفورمين وكلوميد للمساعدة على تنظيم الدورة الشهرية والإباضة بالتتابع.  الميتفورمين دواء يستخدم لعلاج داء السكري، لكنه مناسب كذلك للنساء اللاتي يعانين من متلازمة تكيس المبايض نظرًا لمعاناتهن من صعوبة في امتصاص الإنسولين. تتسبب مستويات الإنسولين المرتفعة في ارتفاع مستويات هرمون الأندروجين مما يسبب صعوبات في الدورة الشهرية.  الكلوميد دواءٌ لنقص الخصوبة يحفز إفراز الهرمونات التي تسبب الإباضة.    إذا كنت تواجهين مشاكل انقطاع الدورة الشهرية من الأساس، قد يقترح عليك الطبيب عقارًا مثل بروفيرا. تلجأ بعض مريضات متلازمة تكيس المبايض إلى وسيلة أطفال الأنابيب للحمل عندما لا تحقق لكِ الوسائل الأخرى النتائج المرغوبة. في بعض الحالات النادرة، تؤثر متلازمة تكيس المبايض على جودة بويضات المرأة ولا يمكن في تلك الحالة الحمل إلا من خلال بويضة متبرع بها. توجد عملية جراحية واعدة تسمى تثقيب المبايض بالمنظار قد تساعد بعض النساء اللاتي يعانين من متلازمة تكيس المبايض على الحمل.تتضمن تلك العملية إدخال الطبيب الجراح لكاميرا من خلال شق صغير في البطن واستخدامها لتحديد الجريبات على سطح المبايض وحرق ثقوب فيها.يساعد ذلك على تغيير مستويات الهرمونات وقد يساعدك على الحمل بطريقة طبيعية.

english_section_name: Before You Conceive

summary: استشيري طبيبك بشأن مخاطر الإجهاض. تحدثي مع أخصائي الولادة بشأن ممارسة الرياضة بشكل منتظم. تناولي حمية غذائية غنية بالبروتين والخضروات الورقية ومنخفضة الكربوهيدرات البسيطة. توخي الحذر الشديد طوال فترة الحمل.

document: النساء الحوامل اللاتي يعانين من متلازمة تكيس المبايض أكثر عرضة بحوالي ثلاث مرات للإجهاض من النساء اللاتي لا يعانين من هذه المتلازمة.سينصحك أغلب الأطباء بالاستمرار في تعاطي الميتفورمين خلال فترة الحمل لتقليل خطر التعرض للإجهاض. سيؤكد عليكِ العديد من الأطباء ضرورة ممارسة قدر خفيف من الرياضة إذا كنت تعانين من متلازمة تكيس المبايض، فالرياضة تُحسن من مستوى الأنسولين في الجسم وتعدل مستوى الهرمونات وتحافظ على وزنك في النطاق الطبيعي، بل ينصح الأطباء النساء اللاتي يطمحن إلى الحمل بممارسة الرياضة لأنها تحسن من فرص الإباضة المنتظمة. استشيري طبيبك بشأن التمارين الرياضية المسموح بها والممنوعة. تمرينات السير (التمشية) وتمرينات القوة الخفيفة مثالية للحوامل. تحتاجين إلى الاحتراس من الأطعمة التي تتناولينها تمامًا كمرضى السكري لأن متلازمة تكيس المبايض تحد من قدرة جسمك على تنظيم الأنسولين. يمكن أن تساعد الحمية الغذائية الغنية بالبروتين والألياف على خفض مستويات الأنسولين في جسمك مما يخفف تأثير متلازمة تكيس المبايض عليه. تجنبي الأطعمة المصنعة أو الأطعمة التي تحتوي على سكريات مضافة. للأسف، تصاحب متلازمة تكيس المبايض العديد من المخاطر الأخرى حتى إذا نجحت في الحمل. استشيري طبيبك بشأن الوقاية من ارتفاع ضغط الدم المصاحب للحمل وما قبل تسمم الحمل وسكري الحمل التي ترتفع نسب حدوثها لدى النساء اللاتي يعانين من متلازمة تكيس المبايض. اعلمي أن الولادة القيصرية شائعة بين مريضات متلازمة تكيس المبايض نظرًا للمضاعفات شائعة الحدوث.

english_section_name: After You Conceive


summary: استخدم صورًا جميلة. قم بتطوير شخصية لك على الموقع. انشر منشورات رائعة. لا تزعج الآخرين.

document: تعدّ الصور الموجودة على صفحتك، كصورة حسابك وغلافه الشيء الذي يشكّل الانطباع الأول عنك عند رؤية زائري ملفك الشخصي لها، لذا فإنه من المهم جدًا أن تكون هذا الصور جيّدة. اختر صورة ملف شخصي مميزة جدًا، وتأكد من تناسق الألوان بين صورة ملفك الشخصي وصورة الغلاف.   على سبيل المثال، يمكنك اختيار صورة باللونين الأبيض والأسود كصورة لملفّك الشخصي، واختيار صورة باللونين الأسود والأبيض أيضًا وأنت تمشي في الغابة أو تفعل شيئًا آخر كصورة للغلاف. سيتسبب التناسق بين صورتي الملف الشخصي والغلاف في إظهار حسابك بمظهر احترافي محبّب للناس. ما ترغب به هو أن تظهر بمظهر الشخص الذي يكون أكبر من الحياة نفسها، شخصٌ يقوم بعمل أشياءٍ مشوقة ويمتلك آراءً مميزة. تأكد من أن الناس يرونك كشخصٍ كامل عن طريق نشر آرائك، والتناقش حولها، والأشياء التي تهمّك. يجب أن يشعر الناس بأنهم يعرفونك على المستوى الشخصي، لذا اجعل فهم شخصيتك ومعرفة اهتماماتك أمر سهل.  كن متفائلًا وإيجابيًا بشكل دائم. يجب أن تكون شخصًا إيجابيًا ومتفائلًا. لن يفيد التشكي من الفتيات/الأولاد، أو العائلة، أو أي شئ آخر إلا في إبعاد الأشخاص عنك. لكلّ شخصٍ مشاكله الخاصة، وما يرغبون بإيجاده هو شخص متفائل وإيجابي عند حاجتهم لذلك. يجب أن تحافظ على جعل منشوراتك شيّقة، ولا تقم بنشر منشورات بشأن أشياء تافهة وغير جذّابة للآخرين، حيث أنّ ذلك سيعدّ محاولة بائسة لجذب الانتباه. عوضًا عن ذلك، انشر قصصًا طريفة، ونكتًا مضحكة، وصورًا رائعة، وحقائق مشوقة. انشر أشياء ستساهم بتحسين مزاج الآخرين، ولا تعتمد على نشر أشياء مزعجة أو مضجرة.   إذا ما كنت تمتلك موهبة، استخدمها! إذا ما كنت تمتلك موهبة الغناء، أو الرسم، أو الكتابة، أو أي موهبة أخرى يمكن عرضها، قم بمشاركة ذلك مع الآخرين! قم بتسجيل مقاطع فيديو أو انشر صورًا لجذب اهتمام الآخرين بما تفعل. يمكنك كذلك نشر محتوى أعجبك من على شبكات تواصل أخرى مثل Tumblr، و Reddit، و Upworthy، وغيرها إن لم تكن تمتلك الوقت الكافي أو المقدرة لإنشاء منشوراتك الخاصة. لا تنشر منشوراتك بشكل متلاحق، كأن تنشر منشورات بشأن لعبة تلعبها، أو أن تتعامل مع صفحة فيسبوك على أنها لوحة إعلانية لمتجر ما. إذا ما طلب منك أحد المتاجر أن تكتب منشورًا عنه مقابل الحصول على خصم، تجاهل ذلك. إذا ما أحسست بأن ما تكتبه أمر مزعج ولا يستحق المشاهدة، توقّف عن فعل ذلك. سيؤدي إزعاج الآخرين إلى ابتعاد الأشخاص عنك وتوقفهم عن متابعتك!

english_section_name: Making Your Page Awesome

summary: اجعل صفحتك صفحة عامة. احصل على كثير من الأصدقاء. قم بالانضمام للمجموعات والمجتمعات الموجودة. حفّز التفاعل. قم بالتفاعل مع الآخرين كثيرًا. قم بتوقيت موعد المنشورات المهمة والمشوقة بحرص.

document: إذا ما كنت ترغب بالحصول على الكثير من الأصدقاء على فيسبوك، والحصول على الكثير من المشاهدات لمنشوراتك، اجعل صفحتك صفحة عامة. سيساعدك ذلك على ضمان مطالعة المزيد من الأشخاص لمنشوراتك، ولكن تذكّر، لا تقم بنشر أي شيء سيرتد عليك بالسوء. قم بمصادقة أيّ شخص تعرفه في حياتك الحقيقية على فيسبوك إن استطعت. قم كذلك بمصادقة زملائك في المدرسة، وحاول مصادقة أصدقاء أصدقائك كذلك. عندما يقوم شخص ما لا تعرفه بالتعليق على أحد منشوراتك، أرسل لهم طلب صداقة. كلما زاد عدد أصدقائك على فيسبوك، كلما رأى الناس منشوراتك وتفاعلوا معها.   قم بمصادقة الأشخاص الذين لا تعرفهم معرفة جيدة، والأشخاص الذين قابلتهم لمرة واحدة. ليس هناك أيّ شخص يعرف أكثر من 500 شخص في الحقيقة، لذا لا تكن متردّدًا إذا ما رأيت أشخاص آخرين على فيسبوك يمتلكون قائمة أصدقاء هائلة. لا تنسَ أن تقوم بإرسال طلبات صداقة للأشخاص الذين لم ترهم منذ فترة طويلة. لعلك تستطيع إصلاح هذه العلاقات من جديد! ابحث عن أحد المجتمعات التي سترحّب بك وقم بالانضمام إليها. قم بالانضمام إلى الصفحات، والمجموعات، وأي شيء آخر مشابه تكون فيه شخصًا مميزًا لأنك تضرب مثالًا رائعًا لاهتمامات هذه المجموعة من الأشخاص. تعدّ المجتمعات والمجموعات طريقة رائعة لمقابلة أشخاص جدد واكتساب صداقات جديدة خارج منطقتك الحالية، مما يمنحك صوتًا على مستوى الدولة أو مستوى العالم!  يعد الالتزام بمجموعة واحدة من الأشخاص أسهل من جذب كل الأشخاص. ابحث عن مجالك المفضل وحاول التقرب إلى الأشخاص المهتمين بها. يجب أن تُشعر منشوراتك الأشخاص برغبة في التعليق، أو الإعجاب بها، أو التفاعل معك. انشر أسئلة وآراء حول موضوعات جدلية، أو حول جُملٍ أو قصصٍ مُلهمة. كلما زادت عدد الإعجابات، والتعليقات، والمشاركات التي تتلقاها، كلما حرص فيسبوك على التأكد من مطالعة الناس لمنشوراتك.  يمكنك كتابة منشورات مثل: "لستُ مسؤولًا في الدولة، إلّا أن تعامل الدولة مع الموضوع الفلاني خاطئ للغاية. ما رأيكم في ذلك؟" أو "ليتني أتمكّن من حضور حفل الفرقة الفلانية، من منكم يشعر بذلك أيضًا؟" أو "أنا شخص أناني، وغير صبور، وأرتكب الكثير من الأخطاء، وأعرف أنّ التعامل معي صعب في بعض الأحيان. ولكن إن لم تتحمّلني في أسوأ حالاتي، فإنك لا تستحق معرفتي في أحسنها. مارلين مونرو". حاول أن تركّز على هذا الجانب حيث أن ذلك سيشعرهم بأنهم يعرفونك بحق، كما أنه سيتيح لك فرصة التعرف بأشخاص جدد واكتساب صداقات جديدة. قم كذلك بالتعليق على منشوراتهم وصورهم، واترك رسالة لهم في أعياد ميلادهم، وابحث عن طرق أخرى للتفاعل مع كل الأشخاص الموجودين في قائمة أصدقائك. عندما تقوم بنشر شيء ترغب أن يقوم الناس بمطالعته بشدّة، تأكد من توقيتك لذلك بشكلٍ دقيق. اختر أيام العطلات حيث أن أغلبية الأشخاص يستخدمون فيسبوك خلال هذا الوقت.

english_section_name: Building a Following

summary: استخدم منصات التواصل الاجتماعي الأخرى مثل Twitter و Instagram. اربط حساب فيسبوك الخاص بك بمدوّنة. قم بالإعلان عن نفسك على مواقع أخرى.

document: انشر منشورات على هذه المنصات للتأكّد من مطالعة أشخاص أكثر لمنشوراتك. تأكد من وجود رابطٍ على حساب فيسبوك الخاص بك حتى يتمكنوا من إيجادك وإرسال طلبات الصداقة إليك على الشبكات الأخرى. حاول ألا تقوم بنقل المحتوى ذاته بين شبكات التواصل الاجتماعي المختلفة دائمًا: يرغب الناس بالإحساس بأن هناك سبب مقنع لمتابعتك على كل شبكة تواصل اجتماعي، وليس على شبكة واحدة فحسب! قم بإنشاء مدونة لإعطاء الناس المزيد من الأسباب للتواصل معك. يمكن أن تكون هذه المدونة على فيسبوك، إلا أن الاحتفاظ بها منفصلة سيكون أفضل، حيث أنها ستساهم حينها في  زيادة عدد متابعيك. تأكد من أن محتوى مدونتك مشوّق وشخصي كما هو الحال مع حساب فيسبوك، حتى يتشوق الناس إلى ما تكتبه. اترك رابطًا للمدونة على فيسبوك، وشجّع الآخرين على إرسال طلبات صداقة لك هناك. إذا ما كنت تمتلك مدونة، ابحث عن طرق للإعلان عن مدونتك لجذب المزيد من الأشخاص إليها. ابحث عن مجتمعات مهتمة بهذا النوع من المحتوى الذي تقوم بكتابته أو التعليق عليه، وشجعهم على إرسال طلبات صداقة لك لمعرفة كل ما هو جديد وشيّق.

english_section_name: Expanding Your Reach


summary: تحسّس ملمس الورق. لاحظ سُمك العملة الورقية. قم بمقارنة العملة الورقية مع أخرى مناظرة لها في القيمة.

document: عادةً ما يكون هناك اختلافًا واضحًا بين ملمس الأوراق المالية الحقيقية وبين نظيراتها المزيّفة.   يتم تصنيع الأوراق المالية الحقيقية من مزيجٍ من القطن والكتّان. يختلف هذا الملمس بشكلٍ جلي عن ملمس الأوراق العادية، حيث يتم تصنيع الأوراق العادية من الأشجار. يتم تصنيع الأوراق المالية بحيث تكون أكثر تحملًا، وتكون هذه الأوراق خشنة برغم تقدّمها بالعمر على عكس الورق العادي الذي يصبح ممزقًا وناعمًا ومهترئًا بعد استخدامه لفترة. لا يتم بيع الأوراق المستخدمة لإنتاج العملات الورقية تجاريًا. كما أنّ المكوّنات الكيميائية لكلّ من الورق المستخدم والحبر المستخدم سرية. حتى إن لم تكن تمتلك الخبرة الكافية لتحديد العملات المزيفة، فإنه من المفترض أن تلاحظ الاختلاف الهائل في الملمس. تمتلك العملات الورقية الأصلية حبرًا بارزًا إلى حدٍ ما بسبب عملية الطباعة الغائرة المستخدمة في تصنيعها. يفترض أن تتمكن من الشعور بملمس هذا الحبر، خصوصًا إذا ما كنت تحمل عملة ورقية جديدة. مرّر أظافرك على حدود العملة الورقية. من المفترض أن تشعر ببروزات مميزة، لا يمكن للمزورين إنتاج مثل هذه البروز. تكون العملات الورقية الأصلية أقل سمكًا عادةً من العملات المزيّفة.  تتضمّن عملية صنع المال تطبيق ضغطٍ مرتفعٍ جدًا يقدر بآلاف الباوندات خلال مرحلة الطباعة. وكنتيجة لذلك، فإن الأموال الأصلية تكون أقل سمكًا وأكثر خشونة من الأوراق العادية.   يكون الخيار الوحيد لمن يرغب بتزييف الأموال هو استخدام الورق القطني الرفيع، ويمكن الحصول على هذا الورق من معظم متاجر مستلزمات الطباعة. إلا ان ملمس هذا الورق أسمك من ورق العملات المالية الأصلية. تظهر العملات الورقية بمظهر مختلف عند اختلاف قيمتها، لذا استخدم ورقة نقدية بنفس القيمة أثناء المقارنة.  إذا ما كنت لا تزال تشك بجودة العملة الورقية، فإن مقارنتها جنبًا إلى جنب مع ورقة أخرى أصلية قد يساعدك على تحديد الفرق. لقد تم إعادة تصميم جميع الأوراق النقدية (باستثناء 1$ و 2$) مرة واحدة على الأقل منذ عام 1990، لذا فإنه من الأفضل مقارنة الورقة النقدية المشتبه بها مع ورقة أخرى من نفس السلسلة أو التاريخ. على الرغم من أن مظهر العملات الورقية قد تغيّر مع مرور الزمن، إلا أن ملمسها المميز لم يتغير بشكلٍ كبير. إن ملمس عملة نقدية تم طبعها منذ 50 عامًا سيكون مشابهًا لملمس دولار جديد.

english_section_name: Judging by Touch

summary: ارفع الورقة النقدية تجاه الضوء. استخدم أشعة فوق بنفسجية (ضوء أسود) للاطلاع على أشرطة الأمان. تفقّد العلامات المائية. قم بإمالة الورقة للتحقّق من الحبر متغيّر اللون. تفقّد الطباعة الدقيقة.

document: تحتوي جميع فئات العملات النقدية الورقية (باستثناء 1$ و 2$) على شريط حماية (شريط بلاستيكي) يسري من أعلى العملة إلى أسفلها.  يتم دمج الشريط بالورقة (وليس طباعته)، ويجري هذا الشريط بشكلٍ عمودي في المجال الخالي إلى يسار ختم الاحتياطي الفدرالي. يكون هذا الشريط مرئيًا بسهولة عند حمل الورقة النقدية مقابل مصدر للضوء.   ستظهر على الشريط كتابة دقيقة يكون محتواها كلمة "USA" متبوعة بفئة الورقة النقدية، وتكون الفئة مكتوبة بالحروف لورقة 10$ و 20$، وتكون على هيئة أرقام في أوراق 5$، و50$، و100$. يتم وضع هذه الأشرطة في أماكن مختلفة لكل فئة نقدية وذلك لمنع تبييض الأوراق النقدية من الفئات الصغيرة وطباعة فئات أكبر عليها. يمكنك قراءة الكتابة الموجودة على الشريط من كلتا جهتي الورقة النقدية. كما أنه يفترض أن يظهر هذا الشريط في وجود مصدر للضوء فقط. من المفترض أن تشعّ الأشرطة البلاستيكية الموجودة في الفئات المرتفعة بلونٍ محدّد.  تشع ورقة الفئة النقدية 5$ باللون الأزرق، أما فئة 10$ فتشع بلون برتقالي، وورقة 20$ بلون أخضر، وورقة 50$ بلون أصفر، وورقة 100$ بلون زهري. إذا ما ظهرت الورقة بنفس لونها الأبيض عند استخدام الأشعة فوق البنفسجية، فهذه الورقة مزيفة على الأرجح. استخدم ضوءً طبيعيًا لتفقّد ما إذا كانت الورقة النقدية التي بحوزتك تحمل صورة مائية للشخص المرسوم عليها.  ارفع الورقة النقدية مقابل مصدر للضوء للتحقق من العلامات المائية. يمكن إيجاد علامة مائية تحمل صورة الشخص الموجود على الفئة النقدية على أوراق فئات 10$، و20$، و50$، و100$ ابتداءً من عام 1996، وعلى الأوراق من فئة 5$ ابتداءً من عام 1999. تكون العلامة المائية مدمجة في الورقة على الجهة اليمنى من صورة الشخص الموجود على الفئة ويفترض أن تتمكن من رؤيتها على جانبي الورقة النقدية. يقوم هذا الحبر بالظهور بألوانٍ مختلفة أثناء تحريك الفئة النقدية.  يمكن إيجاد الحبر متغيّر اللون على الأوراق النقدية في فئات 100$، و50$، و20$ ابتداءً من عام 1996، وعلى الأوراق النقدية من فئة 10$ ابتداءً من عام 1999. لا تمتلك الأوراق النقدية من فئة 5$ هذه الميزة بعد. كان اللون يتغير في البداية من اللون الأخضر إلى الأسود، إلا أنه أصبح يتغير من اللون النحاسي إلى الأخضر في التصميمات الجديدة. تتضمن هذه الطباعة كلمات أو أرقام يصعب رؤيتها بالعين المجردة ولا يمكن قرائتها إلا باستخدام عدسة مكبرة.   ابتداءً من عام 1990، تم إضافة طباعة دقيقة في أماكن معينة (يتم تغييرها بشكلٍ دوري منذ ذلك الحين)  للفئات النقدية ابتداءً من فئة 5$. لا تقلق من مكان الطباعة الدقيقة. عادةً ما لا توجد أي طباعة دقيقة على الأوراق النقدية المزيّفة لأن طباعتها عملية صعبة ومعقّدة للغاية. إذا ما كانت الأوراق النقدية المزيّفة تمتلك طباعة دقيقة عليها فإنها تكون مشوّشة وغير واضحة. أما على الأوراق النقدية الأصلية، فتكون الطباعة الدقيقة واضحة ومحدّدة.

english_section_name: Examining Security Features

summary: لا تقم بتزوير العملات النقدية. تذكر مصدر الأموال المزيفة. التواصل مع السلطات المعنية. تجنب الإمساك بالعملة كثيرًا في يدك. قم بتسجيل البيانات الخاصة بك. قم بملء التقرير الخاص بالإبلاغ عن العملات المزيفة. تقديم الأوراق المالية إلى السلطات.

document: من غير القانوني حيازة أو إنتاج أو استخدام العملات المالية المزيفة؛ إذا تم الإمساك بك ونجح المدعي العام في إثبات النية المسبقة للاحتيال، فإن القوانين الجنائية لمختلف الدول تنص على توقيع عقوبة قاسية عليك، قد تصل إلى 20 عام من السجن.   إذا تم تمرير أحد العملات المزيفة إليك، فامتنع عن محاولة تمريرها بدورك خلال معاملة مالية لطرف ثالث، وتأكد من اتباع التعليمات التالية. تفقد الأوراق المالية في حالة شعورك بالشك. وتذكر جيدًا مصدر هذه الأموال بحيث تقدر على توجيه المساءلة إليه.   في حالة حصولك على أموال مزيفة، فيجب عليك أن تقوم بتقديمها إلى الجهات الحكومية المالية أو القضائية المختصة. عدم الإبلاغ عن الأوراق المالية المزيفة، ومحاولة استخدامها في التعاملات المالية، يجعلك عرضة للإبلاغ عنك من شخص آخر بسبب تعاملك بعملات مالية مزيفة. في حالة تمكنت من ذلك، قم بتعطيل الشخص الذي يمنحك الأموال المزيفة بحيث تقدر على تذكر مظهره وملامحه قدر المستطاع. لاحظ كذلك أي صحبة أو أفراد متواطئين معه. وقم بتسجيل أي شيء دال على هويته، رقم البطاقة أو رقم لوحة السيارات أو ما شابه.   الشخص الذي يمنحك الأموال المزيفة قد لا يكون هو المزور الأصلي. قد يكون مجرد مواطن بريء تعرض إلى الاحتيال وتم تمرير الأموال المزيفة إليه. قد يكون من المستحيل في بعض الحالات أن يتم ربط العملة الورقية بالشخص الذي قام بدفعها إليك، لذلك قد يكون من المفيد أن تقوم بفحص العملة الورقية في اللحظة التي يتم تقديمها إليك في الحال. على سبيل المثال، العديد من  الصرافين في المحلات الكبيرة يقومون بفحص الأوراق المالية من الفئات الكبيرة قبل تحصيلها. بهذه الطريقة، يقدر الصراف على الربط بين العملة المزورة ومصدرها (الشخص الذي يحاول الدفع من خلالها). قم بالإبلاغ الفوري في قسم الشرطة المحلية أو قسم القضايا المالية أو المكتب الميداني للخدمات بالغة السرية. يمكنك أن تجد الأرقام الخاصة بهذه الأقسام الشرطية في الصفحات الأولى لدليل الهواتف المحلية أو عن طريق البحث عبر الإنترنت. قم بوضع العملة بحرص في غطاء حماية (ظرف أو غلاف بلاستيكي). يجب مراعاة هذا الأمر حتى تقدر السلطات المعنية على جمع أكبر قدر ممكن من المعلومات من على الورقة المالية: بصمات الأصابع، المركبات والمواد الكيميائية المستخدمة، طريقة الطباعة.. إلى آخره. بهذه الطريقة سوف تتجنب اختلاط العملات المزيفة مع العملات الصحيحة. اكتب اسمك وتاريخ اليوم على المنطقة البيضاء الجانبية من العملة المزيفة المشكوك بها، أو على الظرف الورقي. يشير التاريخ إلى الوقت الذي تم فيه ملاحظة العملة المزورة، واسمك يشير إلى الشخص الذي أمسك بالعملة المزورة. عند الإبلاغ عن العملات المزورة، تنص القوانين المنظمة لبعض الدول على أن تقوم بملء التقرير الخاص بهذا الأمر. يمكنك أن تطلع على التقرير الخاص بالولايات المتحدة الأمريكية من خلال هذا الرابط: http://www.secretservice.gov/forms/ssf1604.pdf   ما أن يتم تقديم الورقة المالية مع هذا التقرير، يتم اعتبارها عملة مزورة إلا أن يثبت خلاف ذلك. املأ تقرير بلاغ واحد لكل العملات المشكوك بها. هذا النوع من تقارير البلاغ مخصص بالأساس للبنوك التي تنجح في الإمساك بعملات مالية مزيفة، لكن الأفراد يجب عليهم استخدامه كذلك. إذا أمسكت بالأوراق المالية المزورة بصفتك أحد الموظفين في البنك، فتواصل مع مديرك، وقم بترتيب ملء البلاغ بالترتيب معه. لا تقم بتسليم الأوراق أو العملات المالية إلا لضابط شرطة تابع للقسم المسؤول عن ذلك، مع التأكد من هويته. واهتم كذلك بالإجابة على مختلف الأسئلة المتعلقة بالمعلومات عن مصدر الأموال، وشركائه، وأي صفات مميزة لهم، وأي معلومات أخرى تتذكرها حول مصدر الأموال المزورة.  لن يتم تعويضك عن تسليم الأموال المزورة. الهدف من ذلك هو منع الأفراد عن استبدال الأموال مجانًا، فقط لأنها أموال مزورة!

english_section_name: Handling Counterfeit Money Correctly

summary: تفحّص جودة الطباعة. تفحّص أطراف العملة الورقية. لاحظ صورة الشخص الموجود على الورقة. تفحّص الأرقام التسلسلية.

document: تمتلك الأوراق المالية المزيفة تسطحًا نسبيًا ونقصًا في التفاصيل. وذلك لأن صناعة الأوراق المالية الأصلية يتضمّن عمليات طباعة غير معروفة ويصعب تكرارها، لذا فإن من يقومون بتزييف العملات النقدية يلجؤون إلى الارتجال.  يتم طباعة الأوراق المالية الأمريكية الأصلية باستخدام تقنيات طباعة Offset عادية وطباعة رقمية، ولا يمكن لمعظم المعدات التي يستخدمها المزوّرون تحقيق طباعة مماثلة. قم بتفحّص الورقة بحثًا عن مناطق مشوّشة، خصوصًا في التفاصيل الدقيقة كالمنطقة القريبة من أطراف الورقة. ابحث عن الألياف الملوّنة في الورقة. تمتلك جميع العملات الورقية الأمريكية أليافًا صغيرة باللونين الأحمر والأزرق مدمجة في الورقة. يحاول الأشخاص الذين يقومون بتزييف العملات النقدية إنتاج هذه الألياف الصغيرة عن طريق طباعتها أو رسمها على الأوراق المالية. وكنتيجة لذلك، فإن الألياف الزرقاء والحمراء ستظهر وكأنها مطبوعة على ورقة عوضًا عن كونها جزءًا من الورقة نفسها. من المفترض أن تكون أطراف العملات الورقية الأصلية "نقية وغير متكسّرة" بحسب إفادات مسؤولين في الحرس الخاص.   بالنسبة لأختام الاحتياطي الفدرالي وأختام الخزينة، من المفترض أن تكون نقاط أسنان المنشار في حدود الورقة حادة وواضحة جدًا على العملات الأصلية. تظهر الأختام على العملات المزيفة بصورة غير متساوية، أو مثلّمة، أو بأسنان منشار متكسرة. ابحث عن اختلاط الحبر. بسبب الاختلاف في طرق الطباعة بين العملات الحقيقية والمزيفة، فإن الحبر الموجود على أطراف العملة المزيّفة قد يختلط ببعضه. انظر إلى صورة الشخص الموجود على العملة الورقية، حيث أن هناك تناقضات ستعلمك بأن الورقة المالية مزيّفة.  قد تظهر صور الأشخاص على العملات المزيفة باهتة، أو مشوشة، أو مسطّحة، بينما تكون هذه الصور في العملات الأصلية خشنة وتحتوي على قدرٍ كبير من التفاصيل الدقيقة. في العملات الأصلية، تكون صور الأشخاص أوضح من الخلفية. أما في العملات المزيفة، فإن ألوان صور الأشخاص تميل إلى الامتزاج مع ألوان العملة الورقية الأخرى. استخدم عدسة مكبرة لمطالعة إطار الصورة الشخصية عن كثب. من المفترض أن تلاحظ وجود عبارة "THE UNITED STATES OF AMERICA" مكررة على جوانب الصورة الشخصية. ستظهر هذه العبارة على هيئة خط بالنسبة للعين المجردة، وهذه الميزة على وجه الخصوص يصعب تنفيذها بالطابعات أو أدوات النسخ بسبب حجمها وكمية التفاصيل المحتوية عليها. هناك رقمان تسلسليان موجودان على كل وجه من أوجه العملة النقدية الورقية. تفحص العملة النقدية بحرص وتأكد من أن الأرقام المتسلسلة متطابقة.  قم بالاطلاع على لون الرقم التسلسلي الموجود على العملة الورقية وقم بمقارنته مع لون ختم الخزينة. إذا ما لم يكن اللونان متماثلان، فإن الورقة النقدية مزيفة على الأرجح. قد تحتوي العملات المزيفة على أرقام تسلسلية غير متساوية المسافات أو غير منتظمة الشكل. إذا ما تلقيّت مجموعة من الأوراق النقدية التي تشتبه بها، قم بمقارنه الأرقام التسلسلية لتلك الأوراق لتعرف إذا ما كانت كل الأرقام التسلسلية فيها متماثلة أم لا. عادةً ما يغفل من يقوم بتزييف العملات النقدية عن تغيير الأرقام التسلسلية. إذا ما وجدت بأن الأرقام التسلسلية واحدة، فهذه الأوراق النقدية مزيفة بالتأكيد.

english_section_name: Judging by Sight