summary: قم ببناء علاقة مع الهيئات الحكومية ذات الصلة. أجر بحثًا عن عملية الترخيص في منطقتك. حدد اللوائح والقوانين المحلية المنظمة لهذا الأمر. تقدم على أنك مؤسسة غير ربحية واحصل على تأمين. استعد لتصبح صاحب عمل.

document: يجب أن تكون الهيئات أو المؤسسات المحلية المشرفة أو المختصة بإنشاء الدور في صفك إذا أردت أن تنجح الدار. ستكافح لإيجاد نزلاء ولمواكبة اللوائح وقواعد الترخيص والحصول على التكاليف المالية لعملك دون الدعم الحكومي.   لابد أن تحصل دار المسنين في مصر مثلًا على سند ملكية للمكان (الدار) أو عقد إيجار مبينًا به الغرض من ممارسة النشاط المطلوب الترخيص به، وشهادة من الجهة المختصة بشئون الإسكان والمرافق بصلاحية المكان ومرافقه وسلامته؛ أما في حالة إنشاء مباني جديدة يقدم رسم هندسي للمبنى المراد إنشاؤه لهذا الغرض وملحقاته ومرافقه الصحية العامة معتمدًا من مهندس معماري.  تستطيع في الإمارات العربية المتحدة تسجيل مسن في دارك بكل سهولة من خلال الموقع الإليكتروني أو الهاتف الذكي لوزارة تنمية المجتمع بالإمارات من خلال تقديم صورة من جواز السفر وصورة من بطاقة الهوية وصورة من خلاصة القيد والتقرير الطبي ويتم الرد في خلال خمس أيام. تستطيع تجاوز الروتين من خلال معرفة مثل هذه المعلومات. يصعب ألا نعمم هنا لأن كل دولة (وربما كل مدينة) لها إجراءات ترخيص خاصة لافتتاح دار وتشغيله. ستحتاج أن تكون سباقًا في ضمان إتمام الروتين اللازم.   نذكر القليل من الأمثلة العديدة:  يتم ترخيص دور الأطفال في الإمارات من قبل وزارة تنمية المجتمع والكائنة بعجمان.   تقدم وزارة التضامن الاجتماعي في مصر معلومات عن تراخيص الدور، وتتبع الدار وزارة التضامن أو وزارة الصحة على حسب إن كانت دار مسنين أو دار رعاية صحية.   تتولى إدارة الخدمات الإنمائية (إدارة التأخر الذهني سابقًا) في كونيكتيكوت بالولايات المتحدة ترخيص لذوي الإعاقات الذهنية.     ترخيص الوزارة لمرفقك هو بداية العملية على الأغلب. قد تحتاج للحصول على ترخيص شخصي "كمدير مرخص" لدار مثلًا. هل تعرف متطلبات التفتيش الصحي والطعام في بلدك؟ أو التصاريح التي تمنحها للأطباء للدار؟ أو متطلبات تدريب الإسعافات الأولية/الإنعاش بالتنفس الصناعي لموظفيك؟  وما نوع تصاريح العمل التي تحتاجها؟ قد يبدو الأمر أشبه بمتاهية لا نهائية من البيروقراطية.   ابدأ بالاتصال بمديرية الصحة بمحافظتك أو الجمعيات الخيرية أو وزارة التضامن أو أيًا كانت الوحدات الأخرى التي تبدو الأقرب للتعامل مع تشغيل الدور في منطقتك، وانتقل من الإدارات المحلية في محافظتك إلى الإدارات المركزية بالعاصمة على حسب الحاجة. اطرح الكثير من الأسئلة وتحلى بالصبر. تذكرسبب رغبتك في تقديم هذه الخدمة القيمة لمجتمعك فلن يضيرك طلب الإرشاد والنصيحة من أصحاب الدور القائمة أيضًا. قد لا تكون إحدى هاتين النقطتين أو كلتاهما لازمة حسب موقعك لكنها خطوات ضرورية رغم ذلك. استغل كل فرصة لحماية الوقت والمال والجهد الذي أنفقته على الدار.   لسوء الحظ غير المفاجئ أن تأسيس مركز غير ربحي في بعض الدول ليس بعملية سريعة وسهلة، وإنما عليك إنشاء كيان مؤسسي بتسجيل عقد التأسيس في الشهر العقاري ثم بدء العمل على الاستمارة التي تقدمها لمصلحة الضرائب ثم –إذا تم القبول- العودة للتأكد من إعفائك من ضرائبها. قد يفيدك أن توظف وكيلًا قانونيًا متمرسًا في هذه العملية.   راجع الأمر لتحدد ما إذا كانت حكومتك تتطلب تغطية التأمين للدار لكن احرص على الحصول على تأمين كاف يغطي المسؤولية القانونية والحريق والسرقة وغيرها. ستحتاج لتوظيف بعض المساعدين أيًا كان حجم الدار الذي خططت له، لكن ينصح بترتيب أمورك المتعلقة بالمتطلبات والاستمارات المختلفة قبل الانخراط الفعلي في عملية التوظيف من خلال اتباع الإجراءات واللوائح في بلدك، ولكن إليك مثالًا للإمارات العربية المتحدة على الإجراءات المطلوبة لهذا الأمر.  يعد موقع [١] و[٢] نقاط بدء جيدة تتعلق بالمعاملات الورقية وحفظ السجلات المطلوب لتوظيف موظف في الإمارات. تشمل المتطلبات العديدة ما يلي:  كتابة تعهد بعدم تقاضي أية عمولة أو مكافأة مالية من العمال مقابل تشغيلهم سواء قبل قبول العمال في العمل أو بعده. التأكد من وجود مقر وأنه غير وهميي إلى جانب عدم استخدام عمالة مخالفة. تحديد متطلبات الإماراة المتعلقة بالإبلاغ عن توظيف شخص جديد وإبلاغ الضرائب وتأمين تعويض العمال. تأسيس عملية وظيفية لحفظ السجلات حتى تتمكن من متابعة مسؤولياتك العديدة كصاحب عمل.

english_section_name: Navigating the “Red Tape”

summary: قيم أهدافك. حلل السوق المحلي. استعد للمعارضة. ضع خطة عمل. اختبر مالياتك.

document: هناك حاجة متنامية لمفهوم "الدار" في البلاد التي تتزايد أعداد كبار السن فيها بشكل أساسي بجانب ازدياد عدد الراشدين والشباب الذين يمكنهم الانتفاع من هذا الوضع. تعني هذه الحاجة بالطبع وجود فرصة لجني المال لكن لا تتوقع أن يكون افتتاح دار هو طريقك للثراء السهل والسريع.   نقول بصدق تام أن تشغيل دار لن يناسبك على الأغلب إذا لم يكن هدفك الأساسي مساعدة الضعفاء. تتطلب هذه الوظيفة عملًا شاقًا وساعات طويلة ونفقات كثيرة بل وربما إحباطات كبيرة؛ لذا يجب أن تتمكن من إيجاد مكافأتك في الخير الذي تقدمه للغير.   فكر فيمن تريد خدمتهم بالدار. أهم الكبار؟ أم ذوي الإعاقات؟ أم الأطفال المعرضين للخطر؟ رغم وجود بعض أوجه التشابه إلا أن كل خيار يحمل مخاطره ومكافأته المميزة. قد ترغب في زيارة أنواع عديدة من الدور للمس الفرق بين كل نوع وآخر. لن تفتتح محل بيتزا في بلدة يوجد بها ستة محلات للبيتزا ما لم يكن لديك شيء فريد يميزك عن البقية. ينطبق المبدأ نفسه على فكرة افتتاح "دار"؛ لذا عليك أن تكون على دراية باحتياجات السوق.   أجر "تقييم احتياجات" للمنطقة المحلية التي ترغب أن تفتتح الدار بها. كم يوجد من الدور المشابهة بالمنطقة؟ هل يمكنك افتتاح دار تتميز عن البقية؟ عليك التواصل هنا مع الهيئات الحكومية التي تشرف على الدور في منطقتك (والتي تختلف حتى حسب الدائرة القضائية) كما سيحدث في الكثير من المرات الأخرى خلال هذه العملية. اسأل عما إذا كان هناك حاجة لدار أخرى وإذا كانت الإجابة بالإيجاب فاسأل عن النوع المطلوب أكثر، كما يمكنك الاتصال بالمنظمات الخيرية المحلية والمشافي ومكاتب مراقبة السلوك للتفكر في الدور المطلوبة في المنطقة. قد تفترض أن الجميع يأيدون فكرة الدور لكنك ستكتشف أن الأمر ليس كذلك. تبنى بعض الاعتراضات على السياسة وبعضها على القلق بشأن الفعالية ويمكن أن يبنى بعضها على مخاوف من إزعاج حركة الحي.   هناك في الواقع بعض الزخم السياسي في البلاد لقطع المعونة عن دور الأطفال بناءً على نماذج للاستغلال الجنسي وسوء المعاملة وتساؤلات عن فعاليتها.   قد تجد أيضًا معارضات من ملاك المنازل المحليين حين يتعلق الأمر باختيار موقع للدار. يعارض البعض فكرة وجود أي نوع من الدور في محيطهم بشكل لا شعوري محتجين بالمجازفة المحتملة بقيمة الممتلكات حتى لو كنت تتطلع لخدمة كبار السن فقط. احرص على إتمام كافة الأمور القانونية حين يحين الوقت وكذلك العمل على تهدئة الجيران بشرح الغرض من الدار والحاجة إليها وما ستفعله لتكون جارًا نافعًا. يعتبر وضع خطة عمل مفصّلة توضح أهداف مؤسستك الجديدة وحاجاتها وفرصها وعوائقها فكرة جيدة دومًا سواءً كنت ستفتتح دارًا أو متجرًا للبقالة أو خدمة بستنة. تعمل خطة العمل المحكمة كدليل إرشادي لدارك مع تواجدها على أرض الواقع أو حتى إقناعك بتغيير خططك.   تساعد خطة العمل غالبًا في عملية إقناع للمستثمرين المحتملين، وتعمل أيضًا كغاية مفيدة حتى لو لم تكن تسعى للدعم المالي. ابحث عن كيفية كتابة خطة عمل لمزيد من المعلومات المتعلقة بوضع إحداها لتشمل القائمة التالية من المحتويات الشائعة:  صفحة العنوان والفهرس. مقدمة تنفيذية تلخص فيها رؤيتك للشركة. الوصف العام للشركة حيث تقدم نظرة شاملة على شركتك والخدمة التي تقدمها للسوق. المنتجات والخدمات حيث تصف منتجك المميز أو خدمتك بالتفصيل. خطة التسويق والتي تصف بها كيف ستقدم منتجك للمستهلكين. خطة التشغيل حيث تشرح كيف ستشغل مشروعك بشكل يومي. الإدارة والتنظيم حيث تشرح بنية المنظمة وفلسفة تنظيمها. خطة مالية حيث تعرض نموذجك المالي وحاجتك من المستثمرين.   استرشد بتعليمات من هيئة التضامن الاجتماعي أو حتى بترجمة المعلومات المفيدة من على موقع الإدارة الأمريكية للمشاريع الصغيرة(https://www.sba.gov/) أو وحدات دعم المشاريع الصغيرة المشابهة في تطوير خطة المشروع. يستغرق افتتاح دار استثمارًا كبيرًا كأي مشروع صغير آخر ولن يكون المال الكافي لتمويله سهل المنال. استخدم خطة عملك وتقييمًا واقعيًا لمواردك المالية الشخصية كنقطة بداية لتحديد احتياجاتك المالية.   تقدم بعض الجمعيات المختصة بالمشاريع الصغيرة الكثير من المعلومات المتعلقة بهذه العملية وهناك توقعات بتقديم قروض المشاريع الصغيرة من المؤسسات المالية بجانب إرشادك في وضع خطة العمل. استعلم من الوكالات المحلية وفي الجمعيات المسؤولة عن مراقبة الدور في دائرتك لتعرف ما إذا كان هناك أي منح متاحة أو قروض قليلة الفائدة. لا تخف من الابتكار في توفير التمويل المبدئي للدار. يمكن أن تتراوح الخيارات من التبرعات إلى تأجير جزء من مسكنك، كما أن اقتراض المال من الأصدقاء والعائلة خيار متاح أيضًا مع عدم تداخل المصلحة الشخصية مع العلاقات العائلية أو الشخصية.

english_section_name: Comparing Your Vision to Reality

summary: جد الموقع المناسب للدار. حدد ميزانيتك. وظف أشخاصًا صالحين. احصل على خطاب استضافة. استعد لافتتاح المشروع.

document: ربما يكون الوقت قد حان أخيرًا لتأسيس الدار حين تنهي الخطوات الروتينية الكثيرة. ابحث عن موقع جيد للدار الآن إذا لم تكن قد فعلت مع تذكر العوائق المحتملة.   اعرف أنظمة التقسيم الإدراية حتى تعرف أين يمكنك تأسيس دار قانونية. كذلك اطلع على متطلبات المحافظة أو الدولة أو المملكة والمتطلبات المحلية لتجهيزات الدور، فمثلًا في مصر يشترط أن تكون الدار مصممة من قبل مهندس معماري مسجل في نقابة المهندسين.   قد تواجه معارضة من السكان المحليين الذين لا يتقبلون وجود دار بينهم. سيحتجون بمخاوفهم المتعلقة بالسلامة وتقليل قيمة الممتلكات أو حتى مشاكل الزحام وإيقاف السيارات كأسباب لرفضهم. استعد لشرح منافع الدار للمجتمع والدفاع عنها (بطريقة ودية) حتى لو حصلت على الحق القانوني بتأسيسها. من المهم أن يكون لديك تقسيم واضح للدخل والنفقات المحتملة قبل فتح أبوابك كما في أي مشروع. ستجعل هذه العملية مدى اعتماد الدار على التمويل الحكومي لخدماتك أكثر وضوحًا.   إليك مثال من المملكة المغربية لدفاتر التحملات الخاصة بمؤسسات الرعاية الاجتماعية للأشخاص المسنين. يضم هذا الكتاب دفاتر التحملات الخاصة بمؤسسات الرعاية الاجتماعية للأشخاص المسنين ويتعلق الأمر بدور الإيواء وبمراكز الرعاية والتأهيل وبنوادي الأشخاص المسنين. http://www.social.gov.ma/ar/personnes-ages ويعد مرجعًا مفيدًا رغم أنه مبني على إحصاءات عام 2016. وبشكل أساسي لا تتوقع جني الكثير من المال من تشغيل دار. ركز على الخير الذي تقدمه لمن يحتاجونه. نأمل أنك قد أعددت نفسك مسبقًا لعملية توظيف الموظفين والآن يمكنك التركيز على إيجاد الأشخاص المناسبين لشغل هذه الأعمال. إن توظيف أشخاص صالحين فن بقدر ما هو علم على الأقل لكن هناك خطوات يمكنك تنفيذها لتحسين احتمالات اتخاذك لخيارات توظيف قوية لدارك.   إيجاد أشخاص يتمتعون بخبرة عمل (إيجابية) في الدور أمرٌ رائع بالطبع لكن لا تستبعد كل من لا يتمتع بالخبرة بشكل تلقائي. ضع في اعتبارك الخلفيات التعليمية والتدريب وكذلك الطباع والسمات الشخصية. يتطلب العمل في دار كثيرًا من الصبر والمثابرة والرحمة، يتطلب نجاح الأمر اختيار الشخص المناسب بالسلوكيات المناسبة. قد يتيح طرح أسئلة مثل "هل يمكنك تقديم مثال على مشكلة حللتها بنجاح؟" في المقابلة أفكارًا عن طموح الموظف المحتمل وبراعته وأخلاقياته في العمل،لكن تذكر أن مثل هذه الأمثلة شائعة وربما يكون المتقدم للوظيفة قد أعد إجابات جاهزة مسبقًا. (لكن عدم القدرة على تقديم إجابة فعالة هي علامة سيئة). حاول -بالإضافة لذلك- أن تفكر في بضعة فرضيات لحل المشكلات المتعلقة بوضع الدار مثلًا (كيف ستتعامل مع النزيل الذي يقول/ يفعل...؟). ستحتاج للحصول على "ختم بالموافقة" من السلطات الحكومية المحلية حين تنهي كل المعاملات الورقية والتخطيط وتستعد لفتح منزلك. ستقوم وزارة التضامن الاجتماعي (في مصر) بتوجيه النزلاء المستقبليين إليك بـ"خطاب استضافة" (أو ما شابهه من المستندات حسب دولتك).   سيكون مثلًا وجود مثل هؤلاء الأطفال "الواقعين ضمن المنظومة" معك ضروريًا لاستمرار مشروعك إن كنت دارًا للأطفال الذين تعرضوا للاستغلال. قد يكون "خطاب الاستضافة" القانوني (أو ما شابهه) مطلوبًا لتلقي مبالغ السداد حسب لوائح دولتك.   استعلم من السلطات الحكومية المحلية المسؤولة عن الدور عن عملية الحصول على هذا المستند ومتطلباتها. ليس افتتاح دار كافتتاح محل بقالة أو مركز صيانة، لكنه كأي مشروع جديد تريد استمراره يحتاج لبداية قوية. لقد عملت على ترتيب افتتاح ناجح طوال الوقت والآن أنت بحاجة لنشر بيانك الافتتاحي والحرص أن تكون الخبرة الأولية إيجابية.   تقدم مقالة كيفية فتح مشروع تجاري صغير عددًا جيدًا من النصائح العامة عن الموضوع ويتصل أكثرها بتجربة الدار. الإعلان مهم، حتى لو لم يكن على هيئة بالونات تحمل شعار الدار أو عن طريق تقديم جوائز لافتتاحك الكبير، لكن لا زال نشر خبر مشروعك بالطرق التقليدية والرقمية وشبكات التواصل الإجتماعي أمرًا قيمًا. قد تكون إقامة الصلات مع الوكالات الحكومية المناسبة والمنظمات الاجتماعية –الخيرية والدينية والتعليمية، إلخ- أهم طرق الإعلان للدور بشكل فعال.

english_section_name: Establishing Your Home


summary: تعرف على علامات الغضب الجسدية. تعرف على العلامات الانفعالية للغضب. تنفس بعمق. عُدَّ إلى عشرة. غير الموقف. خاطب نفسك أثناء المشكلة.

document: عندما تبدأ بالشعور بالغضب فإن جسدك يستجيب بعلامات جسدية. إن معرفة شعور جسدك عند الغضب والتوتر سيساعدك في اكتشاف ما إن كنت على وشك الانفجار؛ إليك بعض العلامات الجسدية:   فكك وعضلاتك مشدودة. يؤلمك رأسك أو معدتك. تتعرق حتى في راحة يديك. يحمر وجهك. يرتعش جسدك. تصاب بالدوار. قد تبدأ مشاعرك بالتذبذب وذلك قد يشعرك بالغضب؛ إليك بعض العلامات الانفعالية التي قد تشعر بها:   التوتر الحزن الاكتئاب الذنب الكراهية القلق الدفاعية سيطر على غضبك قبل أن تبدأ بالتواصل مع الآخرين، وإلا فقد تقول شيئًا تندم عليه. تنفس بعمق لتصفية ذهنك ولبدء استجابة الجسد المهدئة. اتبع هذه الخطوات:   استنشق لأربع عدات واحبس أنفاسك لأربع عدات ثم ازفر لأربع عدات. احرص على التنفس بالحجاب الحاجز بدلًا من الصدر. عندما تتنفس بالحجاب الحاجز فإن البطن تتمدد (يمكنك الشعور بذلك عبر وضع يدك على بطنك). افعل ذلك عدد مراتٍ كافٍ حتى تبدأ بالشعور بالهدوء. إن شعرت بتصاعد الغضب وظهور العلامات الجسدية والانفعالية فأخبر نفسك أنه ليس عليك رد الفعل الآن. عُد إلى عشرة لتهدئة نفسك ومنحها فرصة للتفكير؛ امتنع رد الفعل اللحظي وامنح نفسك وقتًا لتحليل مشاعرك. إن شعرت بغليان دمك فاترك المكان واذهب للتمشي. عدم وجود الشخص أو الشيء المتسبب بشعورك بالغضب أمامك يساعدك في تهدئة نفسك. إن وجدت نفسك تشعر بالغضب فاهدأ وتحدث إلى نفسك عن المشكلة بعقلانية. استخدم المنطق قبل أن يخرج جسدك عن سيطرتك. يمكنك تهدئة نفسك بالحديث إليها قبل أن يسيطر الغضب عليك. حتى إن لم تشعر بقدرتك على التحكم بهذه العملية فإن بإمكانك الاستمرار في الحديث الإيجابي داخل رأسك لمساعدتك في التدرب على التعامل مع غضبك بطريقة مختلفة.  يمكنك مثلًا أن تخبر نفسك: "إن رئيسي يصرخ بي يوميًا، ويصعب عليَّ التعامل مع هذا الوضع وأصاب بالغضب. إنه من المسموح لي أن أشعر بالغضب، ولكن لا يمكنني أن أدع هذا الغضب يسيطر على حياتي أو يفسد يومي. يمكنني التعامل مع رئيسي بشكل تأكيدي حتى مع سلوكه العنيف. أنا أبحث عن وظيفة أخرى، ولكن في الوقت الراهن كلما صرخ بي سأخبره أنه يصعب عليَّ فهمه عندما يكون غاضبًا. إن كانت ثمة مشكلة فلنجلس ونتحدث عنها كي أساعده في إيجاد حل. إن كان ثمة شيء يريد مني فعله فسأقوم به إن أخبرني بذلك دون الصراخ. بهذه الطريقة يمكنني الاحتفاظ بهدوء أعصابي مع تعليمه كيفية التعامل برفق."

english_section_name: Calming Yourself Down

summary: قيِّم مستوى غضبك. احتفظ بمفكرة يوميات للغضب. حدد محفزات الغضب. افهم تأثير غضبك. افهم منبع الغضب لديك.

document: تقييم الغضب يساعدك في إدراك نوع المواقف التي تجعلك غاضبًا ودرجة الغضب الناجمة عنها. بعض الأحداث قد تسبب بعض التوتر الخفيف، بينما الأخرى قد تجعلك تنفجر غضبًا. ليس عليك إعداد مقياس رسمي للغضب، فيمكنك إعداد مقياس خاص بك. يمكنك مثلًا تقييم الغضب على مقياس من واحد إلى عشرة أو من صفر إلى مائة. إن شعرت بأنك تغضب بشكل متواتر فربما عليك متابعة المواقف التي تغضبك. يمكنك تعقب درجة الغضب الناجم عنها وما يحدث كذلك في تلك الأوقات. يمكنك أيضًا متابعة ردة فعلك أثناء الغضب، وكذلك ردة فعل الآخرين على غضبك. فكر في الأسئلة التالية عند الاحتفاظ بمفكرة يوميات للغضب:  ما الذي حفز شعورك بالغضب؟ قيم غضبك. ما الأفكار التي طرأت بذهنك أثناء شعورك بالغضب؟ كيف كانت ردة فعلك؟ وكيف كانت ردة فعل الآخرين؟ ماذا كان مزاجك قبل حدوث الأمر مباشرة؟ ما أعراض الغضب التي شعرت بها في جسدك؟ كيف تصرفت؟ هل أردت المغادرة أم التعبير عن غضبك (بأن تضرب الباب أو تلكم أحدًا أو شيئًا) أم هل ألقيت تعليقًا ساخرًا؟ ماذا كانت مشاعرك بعد الموقف مباشرة؟ ماذا كانت مشاعرك بعد مرور الموقف ببضع ساعات؟ هل تم حل المشكلة؟ تدوين تلك المعلومات سيساعدك في معرفة المواقف والمحفزات لشعورك بالغضب، ثم يمكنك محاولة تجنبها قدر الإمكان أو توقع حدوثها إن لم تتمكن من تجنبها. سيمكنك ذلك أيضًا من متابعة تقدمك في التعامل مع المواقف التي تغضبك. المحفزات هي الأشياء التي تحدث وتسبب لك شعورًا أو ذاكرة؛ إليك بعض المحفزات الشائعة للغضب:   عدم القدرة على التحكم بمشاعر الآخرين. خيبة الأمل بالآخرين بسبب عدم تحقق توقعاتك لهم. عدم القدرة على التحكم بأحداث الحياة اليومية مثل الزحام. محاولة شخص ما التلاعب بك. الغضب على نفسك بسبب ارتكاب خطأ. الغضب قد يصبح مشكلة كبرة إن تسبب لك بالتصرف بعدائية تجاه الآخرين. عندما يكون الغضب رد فعلي مستمر تجاه أحداث الحياة اليومية والآخرين من حولك فقد تفقد متعة الحياة. الغضب قد يتعارض مع مهنتك وعلاقاتك وحياتك الاجتماعية. قد تتعرض للحبس إن اعتديت على شخص آخر. الغضب هو شعور قويٌ للغاية ويجب فهمه بوضوح للحد من تأثيره. الغضب قد يجعل البشر يشعرون بأحقيتهم لدرجة إيجاد أسباب منطقية لتصرفاتهم غير المسؤولة. الأشخاص الذين يغضبون على الطريق مثلًا قد يشعرون بتبرير تصرفاتهم عند صدم أحد السيارات على الطريق لأن السائق حاول قطع طريقهم. بعض الناس يستخدمون الغضب لتجنب التعامل مع المشاعر المؤلمة، حيث يحصلون على دفعة مؤقتة من الاعتداد بالنفس. يحدث ذلك أيضًا مع الناس الذين لديهم أسباب حقيقية للشعور بالغضب، ولكن عندما تستخدم الغضب لتجنب المشاعر المؤلمة فإن الألم سيظل موجودًا، وذلك لا يُعد حلًا دائمًا.,   قد يعتاد الشخص على استخدام الغضب كمشتت للألم، وهذا لأن التعامل مع الغضب أسهل من الألم حيث يشعرك بالسيطرة. بهذه الطريقة يصبح الغضب وسيلة مزمنة للتعامل مع مشاعر الخوف والضعف. كثيرًا ما يكون رد فعلنا التلقائي على الأحداث متعلقًا بذكريات مؤلمة من ماضينا. إن ردود الأفعال التلقائية الغاضبة قد تكون شيئًا تعلمتَه من أحد الوالدين؛ إن كان لديك أب أو أم كثير الغضب بشأن كل شيء بينما كان الآخر يحاول منعه من الغضب فإنك تمتلك نموذجين على التعامل مع الغضب: السلبي، والعدائي. كلٌ من هذين النموذجين غير صالح للتعامل مع الغضب. إن كنت ضحية لإساءة معاملة الأطفال والإهمال مثلًا فقد وجدتَ نموذجًا للتعامل مع الغضب بطريقة غير مفيدة (العدائية). قد يكون تحليل تلك المشاعر مؤلمًا لك، ولكن فهم ما تعرضت له أثناء طفولتك سيساعدك في فهم الوسائل التي تعلمتها للتأقلم مع التوتر ومواقف الحياة الصعبة كالحزن والخوف والغضب. من المهم أن تطلب مساعدة المختصين لعلاج صدمات الحياة مثل إساءة معاملة الأطفال وإهمالهم. أحيانًا يمكن للشخص إعادة صدم نفسه دون قصد عبر تذكر الذكريات المؤلمة دون الحصول على دعم أحد المختصين.

english_section_name: Understanding Your Anger

summary: جرب العلاج النفسي. انضم لصف إدارة الغضب. اسأل الطبيب عن العلاج بالأدوية.

document: العلاج وسيلة ممتازة لإيجاد وسائل جديدة للتعامل مع الغضب والتعبير المثمر عنه. من المرجح أن يستخدم المعالج أساليب الاسترخاء لمساعدتك على تهدئة نفسك خلال نوبات الغضب. سيساعدك المعالج كذلك في التعامل مع الأفكار التي تحفز الغضب وإيجاد طرق جديدة للنظر للموقف. المعالجون يمكنهم كذلك مساعدتك في تطوير مهارات التأقلم العاطفي وتدريبات التواصل التأكيدي. برامج إدارة الغضب تتمتع بمعدلات نجاح مرتفعة. أكثرها نجاحًا هي التي تساعدك في فهم الغضب وتقدم لك أساليب قصيرة الأمد للتعامل مع الغضب بالإضافة إلى تنمية مهاراتك. ثمة اختيارات عديدة لبرامج إدارة الغضب كذلك. توجد مثلًا برامج إدارة الغضب للمراهقين وللمدراء ولضباط الشرطة ولفئات المجتمع الأخرى التي قد تعاني من أنواع مختلفة من الغضب لأسباب مختلفة. الغضب يكون أحيانًا جزءًا من اضطراب مختلف مثل الاضطراب ثنائي القطب والاكتئاب والقلق. العلاج بالأدوية للغضب يعتمد على الحالة التي يحدث معها الغضب، وتعاطي الأدوية لعلاج الاضطراب المذكورة قد يساعد في التحكم بالغضب كذلك.  إن كان الغضب مصاحبًا للاكتئاب فيمكنك سؤال الطبيب عن إمكانية وصف مضادات الاكتئاب لعلاج الحالتين. إن كان الغضب جزءًا من اضطراب القلق المعمم فيمكن استخدام عقاقير البنزوديازيبين لعلاجه. في الوقت الحالي قد يفيدك في التحكم بالغضب. لكل دواء أعراضه الجانبية. الليثيوم مثلًا المستخدم في علاج الاضطراب ثنائي القطب يؤدي إلى مضاعفات في الكلى بنسبة عالية جدًا. الوعي بالأعراض الجانبية المحتملة سيساعدك في مراقبة المضاعفات. من المهم مناقشة تلك الاحتمالات مع الطبيب. ناقش أي مشاكل متعلقة بالإدمان مع الطبيب. أدوية البنزوديازيبين مثلًا تسبب الإدمان، وأسوأ ما يمكن أن تحدث هو المعاناة من إدمانها. يجب عليك مناقشة الأمر بتعمق مع الطبيب لمساعدته في اختيار الأدوية المناسبة لك.

english_section_name: Getting Professional Help

summary: تجنب التعبير السلبي عن الغضب. تجنب التعبير العدائي عن الغضب. اختر التعبير التأكيدي عن الغضب. حدد مشاعرك. استخدم عبارات المتكلم. ركز على نقائصك وليس نقائص الشخص الآخر. قدم أمثلة محددة. احترم الطرف الآخر. ركز على حل المشكلات. اجعل التواصل واضحًا ومحددًا.

document: عندما تعبر سلبيًا عن الغضب فإنك لا تتعامل مباشرة مع الشخص الذي آذاك أو أغضبك، بل تتحول رغبتك في موازنة الأطراف إلى طرق أخرى. قد تتحدث بالسلب مثلًا عن الشخص الآخر دون علمه أو تهينه في وقت لاحق. التعبير العدائي عن الغضب هو الأكثر خطرًا بسبب احتمال حدوث عنف وعواقب سلبية لعدم قدرتك على التحكم بنوبات الغضب؛ قد يتعارض ذلك مع أداء وظائفك اليومية إن أصبح الغضب عادة يومية خارجة عن سيطرتك. قد تصرخ مثلًا بأحد الأشخاص أو حتى تضربه عند التعبير عن غضبك عدائيًا. التعبير التأكيدي عن الغضب هو الوسيلة الأكثر عقلانية في التعبير عنه. التعامل التأكيدي يشدد على الاحترام المتبادل بين الطرفين/ يمكنك التعبير عن غضبك، لكن يكون ذلك بوسيلة لا تؤدي لاتهام الشخص الآخر، فأنتما تتمتعان بالاحترام المتبادل لبعضكما.  التواصل التأكيدي يشدد على أهمية احتياجات الطرفين. للتمكن من التواصل التأكيدي، عليك الإفصاح عن الحقائق دون توجيه اتهامات. قم ببساطة بالتعبير عن مشاعرك الناجمة عن أفعالك، والتزم بقول ما تعرفه وليس ما تظن أنك تعرفه. اسأل الشخص الآخر بعد ذلك إن كان مستعدًا للحديث.  يمكنك مثلًا أن تقول "شعرتُ بالأذى والغضب لأني شعرت أنك تستهزئ بمشروعي عندما ضحكت أثناء العرض. هل يمكننا الحديث عن الأمر؟" حاول تحديد طبيعة مشاعرك وكن أكثر تحديدًا من مجرد قول "جيد" أو "سيئ." حاول الوصول إلى الشعور الحالي بالضبط كالغيرة أو الذنب أو الوحدة أو الأذى... إلخ. تحدث عن مشاعرك دون إطلاق أحكام على الشخص الآخر. استخدام عبارات المتكلم تزيد احتمالية عدم الدفاعية من الطرف الآخر والإنصات لما تقوله. إن عبارات المتكلم تشير إلى معاناتك من مشكلة وليس أن الشخص الآخر هو محل المشكلة. يمكنك مثلًا أن تقول:   "أشعر بالإحراج عندما تخبر أصدقائك بأننا تعاركنا." "أشعر بالأذى لأنك نسيت يوم ميلادي." أنت الأكثر خبرة بما تشعر به وليس عيوب الآخر. بدلًا من لوم الآخر على فعل شيء أشعرك بالأذى فعليك التركيز على مشاعرك. عندما تدرك كيف تشعر قم بالتعبير عن ذلك الشعور مثل الأذى. امتنع عن إطلاق الأحكام، والتزم بالأشياء التي تخصك.   يمكنك مثلًا بدلًا من قول "أنت لم تعد تأتي في وقت العشاء" فيمكنك قول "أشعر بالوحدة وأفتقر لحديثنا أثناء العشاء." يمكنك مثلًا قول "أشعر بأنك لا تهتم لمشاعري عندما تقرأ الصحيفة بدلًا من الإنصات لما أقول." عندما تواجه الشخص الآخر فعليك تقديم أمثلة واضحة تعبر عما أدى لشعورك بهذه الطريقة. بدلًا من قول "أشعر بالوحدة"، قدم سببًا لشعورك بالوحدة. يمكنك مثلًا أن تقول "أشعر بالوحدة عندما تتأخر في العمل كل ليلة. لم أتمكن من الاحتفال بعيد ميلادي معك." أظهر الاحترام للشخص الآخر عند التواصل معه. قد يكون ذلك أبسط مما تتخيل عبر استخدام كلمات "من فضلك" و "شكرًا" في المحادثة. حينها ستحفز التعاون والاحترام والمتبادل بينكما. عندما تريد شيئًا فعليك التعبير عنه بطريقة الطلب بدلًا من الأمر. يمكنك بدء التواصل بهذه الطريقة:  "عندما يُتاح لك الوقت، هل يمكنك..." "ستقدم لي مساعدة جمة إن قمتَ... شكرًا، أقدر لك ذلك!" حالما تقر بمشاعرك وتبدأ بالتواصل التأكيدي يمكنك البدء بتقديم الحلول؛ حل المشكلات يمكنك من فعل كل ما بوسعك لمواجهة الأمر.   خذ وقتك لتهدئة نفسك واكتشف المشاعر التي تراودك. ابدأ بوضع خطة لطريقة مقاربة هذه المشكلة. إن جاء طفلك للمنزل مثلًا ومعه دفتر العلامات التي وجدتها منخفضة، فقد تغضب بسبب ذلك. عليك مقاربة الموقف بحلول بدلًا من الغضب؛ تحدث إلى طفلك عن أهمية قضاء المزيد من الوقت في حل الواجبات المدرسية أو اقتراح تخصيص معلم له. أحيانًا قد يتوجب عليك قبول عدم وجود حل للمشكلة. قد لا تتمكن من التحكم بالمشكلة ولكن يمكنك التحكم بردة فعلك. إن لم تكن واضح الرؤية أو أطلقت عبارات عامة وغير محددة فسيصاب الجميع بالإحباط. إن كان زميلك في العمل مثلًا يتحدث بصوت مرتفع على الهاتف وكان من الصعب عليك تأدية عملك فيمكنك تقديم الطلب كالتالي:  "لدي طلب. هلا أخفضت صوتك أثناء الحديث على الهاتف؟ ذلك يجعل من الشاق عليَّ التركيز في عملي. سأقدر لك ذلك حقًا. شكرًا." لقد واجهت الشخص بشكل مباشر وعبرت عن حاجتك لحل المشكلة معه، وقد أوضحت ما تود منه القيام به وكذلك استخدمت أسلوب الطلب.

english_section_name: Talking About Your Emotions


summary: تحقق مما إذا كنت تعاني من قرح البرد داخل أنفك. اترك القرحة تشفى بمفردها. اغسل القرح بلطف. تناول أدوية موصوفة مضادة للفيروسات. ضع كريمًا موضعيًا. قلل الحكة والتهيج باستخدام المرهم. خفف ألم قرح البرد. فكّر في العلاجات البديلة.

document: نظرًا لصعوبة رؤية ما بداخل أنفك، قد تحتاج إلى معرفة ما إذا كنت مصابًا بقرح البرد وليس حالات أخرى مثل نمو الشعر إلى الداخل أو بثرة. يمكن أن يساعدك التحقق من المنطقة داخل أنفك وحولها من معرفة ما إذا كنت تعاني من قرح البرد داخل أنفك.  استخدم مرآة للتحقق من الأسطح المرئية لتجويفك الأنفي. قد لا تتمكن من رؤية الكثير، لكن يمكن أن يساعدك التحقق من وجود قرح البرد. تعرّف على أعراض قرح البرد في أنفك بما في ذلك الشعور بالتنميل والحكة والحرقان والشعور بكتل مؤلمة وظهور إفرازات من القرح الصغيرة.قد تعاني من حمى أو صداع أيضًا.  لاحظ ما إذا كان هناك التهاب داخل أو خارج أنفك، حيث إن ذلك قد يشير إلى إصابتك بقرح البرد. تجنب إدخال أصابعك أو أي أغراض أخرى داخل أنفك. قد تعلق الأشياء مثل قطن الأذن في أنفك مما قد يسبب ضررًا شديدًا. زر طبيبك أو اترك القرحة بمفردها إذا لم تتمكن من تحديد مصدر الألم. إذا كانت القرح داخل أنفك غير شديدة، دعها تشفى بمفردها دون علاج. في العديد من الحالات تشفى تلك القرح خلال أسبوع إلى أسبوعين دون أي علاج. استخدم هذا الخيار من العلاجات إذا كنت تشعر أنك سليم وأنك لن تتعامل مع أي أحد. تذكّر أن قرح البرد معدية للآخرين حتى إذا كانت داخل أنفك. اغسل أي قرح برد داخل أنفك عندما تلاحظها. قد يحميك شطف المنطقة بلطف من انتشار البثور كما أنه يساعد على شفائها.  استخدم منشفة مبللة بماء دافئ وصابون إذا لم تكن القرح في مكان عميق داخل التجويف الأنفي. اغسل المنشفة في دورة من الماء الساخن والصابون قبل استخدامها مرة أخرى.  سخّن كوبًا من الماء لدرجة حرارة مريحة وساخنة لن تحرق بشرتك وأضف القليل من الصابون المضاد للبكتيريا. اغمس عصا قطنية في الماء وضعها بلطف على قرح البرد داخل أنفك إذا لم يكن موضعها عميقًا داخل أنفك. كرر العملية مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم. اطلب من طبيبك أن يصف لك أدوية مضادة للفيروسات وخذها. يمكن أن يساعد ذلك على علاج البثور المنتشرة بشكل أسرع مما يقلل من عودتها كما أنه يقلل من فرص نقل الفيروس.  من أدوية قرح البرد الشائعة الأسيكلوفير (زوفيراكس) والفامسيكلوفير (فامفير) والفالاسيكلوفير (فالتريكس).  اتبع تعليمات الطبيب عن الجرعات للوصول لأفضل نتائج. قد ينصحك طبيبك بعلاج مضاد للفيروسات إذا كانت البثور شديدة. قد لا يكون ذلك أسهل علاج، نظرًا لتواجد القرح داخل الأنف. فكّر في استخدام تلك الكريمات الموضعية إذا كنت ترغب في تقليل مدة انتشار البثور وتخفيف الشعور المزعج أو تقليل خطر نقل العدوى إلى أحد. اسأل طبيبك عن أفضل طريقة لوضع الكريمات التالية:  بينسيكلوفير (دينافير)  كريم أسيكلوفير (العلاج المضاد للفيروسات في هيئة كريم موضعي قد يكون أكثر فعالية من باقي العلاجات الموضعية)  دوكوسانول 10% (أبريفا)، الذي يمكنك أن تشتريه دون وصفة طبية. قد تختبر الحكة والتهيج مع قرح البرد. لتخفيف ذلك، فكّر في وضع جل أو كريم يحتوي على الليدوكايين أو البنزوكايين.اعلم أن تلك العلاجات توفر لك راحة محدودة أو قصيرة المدى.  اشتر تلك العلاجات من أغلب الصيدليات وبعض متاجر البقالة أو باعة الجملة. ضع تلك العلاجات بإصبع نظيف أو عصا قطنية إذا لم تكن القرح في منطقة عميقة داخل تجويفك الأنفي. يمكن أن تكون البثور أو قرح البرد المصاحبة لفيروس الهربس البسيط مؤلمًة. بالإضافة إلى المراهم الموضعية، هناك عدة طرق لتقليل الألم والشعور بعدم الراحة.  تناول دواء لا يحتاج إلى وصفة طبية مثل الأسيتامينوفين أو الإيبوبروفين لتقليل الألم.  ضع ثلجًا أو منشفة باردة على المنطقة خارج الأنف مما قد يساعد أيضًا. أوضحت الدراسات نتائج مختلطة لعلاج قرح البرد بالعلاجات البديلة.فكّر في استخدام تلك العلاجات إذا كنت ترغب في تجنب الكيماويات أو مع العلاجات الطبية، لكن تحدث مع طبيبك أولًا. من العلاجات البديلة التي قد تنجح هي:  مكملات أو كريمات اللايسين. البروبوليس، مرهم يعرف أيضًا بشمع العسل الصناعي. تقليل الضغط عن طريق تمرينات التنفس والتأمل.  كريم المريمية أو الراوند أو كريم يحتوي على مزيج من المريمية والراوند.  مرطّب شفاه يحتوي على خلاصة الليمون للقرح التي لا تقع في منطقة عميقة داخل الأنف.

english_section_name: Treating Cold Sores in Your Nose

summary: . اغسل يديك بشكل متكرر. استخدم أغراضك الشخصية الخاصة. تحكم في التوتر أو المرض أو الإعياء. لاحظ أعراض ظهور البثور.

document: تجنّب التلامس الجلدي. يحتوي السائل الذي تفرزه قرح البرد على الفيروس ويمكن أن يصيب الآخرين بالعدوى.الحد من أو تجنّب ملابسة البشرة يمكن أن يمنع قرح البرد من الانتشار أو تدهور حالها.  تجنّب الجنس الفموي والتقبيل، حتى إذا كانت القرح داخل أنفك فقط.  ابق أصابعك ويديك بعيدة عن عينيك. في أي وقت تعاني فيه من قرح البرد، حتى إذا كانت داخل أنفك، اغسل يديك قبل لمس نفسك أو أي شخص آخر. يمكن أن يمنع ذلك الفيروس من الانتشار على بشرتك أو الانتقال إلى أي شخص آخر.  اغسل بأي نوع من الصابون الذي يقتل البكتيريا.  قم بترغية الصابون على يديك لمدة 20 ثانية على الأقل.  جفف يديك تمامًا بمنشفة نظيفة أو منشفة تستخدم مرة واحدة. في أي وقت فيه تعاني من البثور، تجنّب مشاركة الآخرين أغراضك. يمكن أن يقلل ذلك من خطر نقل الفيروس للآخرين أو لمناطق أخرى من جلدك.  أبق مجموعة منفصلة من الأدوات والمناشف والأقمشة الأخرى عندما تعاني من انتشار البثور.  تجنب مشاركة الآخرين مرطب الشفاه أو الأدوات الشخصية الأخرى. قد يجعلك التوتر أو المرض أو الإعياء أكثر عرضة لظهور قرح البرد. تحكم في المواقف الموترة قدر الإمكان وتأكد من الحصول على قسط كافي من الراحة خاصًة عندما تكون مريضًا.  يمكن أن يقلل ترتيب يومك بجدول مواعيد مرن يتضمن وقتًا للراحة على تقليل التوتر.  تجنب المواقف التي تبعث على التوتر إذا أمكن. خذ نفسًا عميقًا أو جرب تمرينات التنفس لمساعدتك على الاسترخاء.  مارس الرياضة بانتظام، وهو الأمر الذي قد يساعد أيضًا على تقليل التوتر.  اهدف إلى الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة.  لا تحاول أن تضغط على نفسك إذا كنت تشعر أنك مريض. تأكد من الحصول على قسط كافي من الراحة وأن تأخذ إجازة من العمل أو الجامعة إذا لزم الأمر. إذا بدأت تشعر بأعراض ظهور البثور، عالجها بسرعة. يمكن أن يقلل ذلك مدة انتشار البثور ويقلل أيضًا من شدتها.إذا بدأت أن تختبر شعور التنميل أو الحكة الذي يدل على اقتراب ظهور البثور، قد تحتاج إلى البدء في العلاج فورًا.  اتصل بطبيبك واطلب منه وصفة طبية لتقليل وعلاج انتشار البثور.

english_section_name: Preventing Cold Sores from Recurring


summary: تعرف على الأعراض الشائعة لقمل الجسم. افحص الجلد بحثًا عن أي تهيج. افحص الجلد بحثًا عن القمل. اقلب الملابس على ظهرها. افحص درز القماش (اللحامات).

document: عندما يتغذى قمل الجسم يمكنه أن يسبب رد فعل تحسسي في الجلد؛ تشمل ردود الفعل هذه:  الحكة الشديدة طفح على الجلد، خاصة في مناطق العنق والإبط والفخذ والخصر بقع حمراء صغيرة أو نتوءات مرتفعة على الجلد سماكة الجلد أو تحوله للون الداكن يمكن أن تكون التهيجات على الجلد ناتجة عن اللدغ أو الخدش المتكرر، وكلاهما قد يكون مؤشرًا على وجود قمل الجسم. يمكن أن يسبب الخدش المتكرر المزيد من البثور أيضًا، مما قد يؤدي إلى الإصابة بعدوى بكتيرية أو فطرية. ركز تحديدًا على فحص مناطق الخصر والفخذ ومنطقة الأربية (المنطقة بين الفخذ والبطن). يمكن في بعض الأحيان رؤية قمل الجسم على الجلد بينما يقوم بالتغذية. عليك أن تفحص في جسمك منطقة الخصر والفخذ والإبط بحثًا عن أي وجود للقمل، رغم أن إيجاده في هذه المناطق ليس أمرًا شائعًا. قمل الجسم تقريبًا في نفس حجم بذور الخشخاش وشكله ولونه.  تحقق لترى إن كان هناك أي مناطق من الجلد مصابة بالتهيج. تحقق لترى إن كان هناك أي مناطق من الجلد داكنة أو متصلبة. سوف تساعدك العدسة المكبرة في العثور على مجموعات البيض، لكنها ليست ضرورية كثيرًا. يعيش قمل الجسم بشكل رئيسي داخل طبقات الملابس ولا يخترق جلد الإنسان إلا بعد الفقس والبلوغ. يمكن لقمل الجسم وضع البيض مباشرة على سطح الجسم أو داخله، إلا أن ذلك نادر الحدوث. لا يمكن أن يعيش القمل البالغ أطول من خمسة إلى سبعة أيام بعد السقوط من جسم الإنسان، وبسبب ذلك فمن الشائع أكثر أن تجد بيض القمل أو "الصئبان" في طيات الملابس.  يكون الصئبان بيضاوي الشكل وقد يكون أصفر أو أبيض اللون. يوجد الصئبان عمومًا في مناطق الخصر والإبط من الملابس.  يفقس الصئبان في غضون أسبوع واحد إلى اثنين.

english_section_name: Detecting Lice

summary: حافظ على النظافة الشخصية بانتظام. زر طبيبك. استخدم مبيدًا للقمل. أزل القمل من أغراضك وأدواتك الشخصية. جفّف الملابس بالبخار تحت درجة حرارة عالية. ضع الملابس التي لا تريد أن تدمرها في كيس قمامة. نظّف المفروشات والمراتب والسجاد باستخدام المكنسة الكهربائية.

document: سوف تختفي معظم حالات قمل الجسم بمجرد أن يتم تطهير الجسم من أي قمل أو صئبان. بخلاف قمل الشعر أو قمل العانة، فإن قمل الجسم يغزو الجسم فقط عندما يحتاج إلى الغذاء ولا يوجد باستمرار على الجلد. نادرًا حتى ما توضع الصئبان على الجسم. سوف يكون طبيبك قادرًا على وصف كريمات طبية تساعد على تقليل أي تهيج بالجلد أو تفاعلات أرجية قد تنتج عن تغذية قمل الجسم (أو عن الخدش المفرط). قد يوصي الأطباء في الحالات القصوى باستخدام مبيد القمل؛ تشمل مبيدات القمل الشهيرة والتي لا تستلزم وصفة طبية: "كلير" و"ريد" و"نيكس". تم تصميم مبيدات القمل للقضاء على القمل بإحدى طريقتين مختلفتين.  هناك مبيد القمل الذي يقتل بيض القمل، وهذا النوع تحتاج لاستخدامه بضعة مرات قليلة فقط. هناك مبيد القمل الذي يقتل قمل الجسم البالغ، لكنه لا يقتل بيض القمل. لذلك يوصى باستخدام هذا النوع بانتظام أكثر لتجنب إعادة العدوى (من القمل الذي يفقس). تأكد من غسل جميع قطع الملابس والمفروشات والمناشف في ماء لا تقل درجة حرارته عن 54 درجة مئوية.  سيقتل ذلك أي قمل أو صئبان. للأسف قد لا يكون تجفيف بعض الملابس بالبخار أمرًا ممكنًا أحيانًا، لذلك – ونظرًا لارتفاع احتمالية إعادة الإصابة – يجب عليك التخلص من هذه القطع إذا استطعت. اعزل القطع المصابة بالقمل في كيس القمامة لمدة خمسة إلى سبعة أيام ثم أعد غسلها بشكل منفصل. قد يتسبب ذلك في تضاعف الانتشار. سوف يزيل التنظيف بالمكنسة أي قمل أو صئبان قد تمكن من الوصول إلى طبقات القماش وتجاويف الأثاث. يمكن أن تبقى الصئبان خاملة لمدة تصل إلى أسبوعين، لذلك فمن الضروري أن تمنعها من الانتقال إلى جسم آخر وذلك بالقضاء على وجودها في هذه المناطق. استخدم مع المكنسة الكهربائية رذاذًا مطهرًا للمساعدة في قتل القمل.

english_section_name: Eliminating the Infestation


summary: تجنب وضع افتراضات مُسبقة عن شخصيتها. استوعب أن أي فتاة فرد مستقل قائم بذاته. اطرح عليها أسئلة حول مشاعرها وأفكارها وقناعاتها. استمع بإنصات لما تود الفتاة قوله.  انتبه جيدًا للغة جسدها اقضِ معها الوقت أثناء المواقف الاجتماعية المختلفة إن أمكن. تحدث مع معارفها لمعرفة المزيد عنها. ضع نفسك مكانها وفكر في الأمور من وجهة نظرها وحياتها الشخصية. تعلم المزيد حول المشكلات التي تواجهها النساء بالتحديد.

document: لا تُفيد الافتراضات المُسبقة في شيء سوى في وضع عوائق بينك وبين سعيك لفهم الطرف الآخر (سواء كان ذكرًا أو أنثى). أنت تُريد أن تعرف وتفهم، لذا لا فائدة من افتراض أنك تعرف عنها كل شيء أو شيئًا واحدًا. هل أنت بصدد الاقتراب من فتاة معينة؟ تخلص من كل افتراضاتك المُسبقة حول أفكارها أو مشاعرها، سواء كان افتراضات عن شخصها أو عن النساء عمومًا. لا تقفز إلى استنتاجات واثقة تجاه ما تظنه حول حياتها أو تفضيلاتها أو معتقداتها.   إذا كانت غير مرتبطة مثلًا فلا تفترض أنها وحيدة وتتطلع للدخول في علاقة عاطفية وأنها بحاجة ماسة لحبيب في حياتها، فلا يوجد قاعدة مؤكدة تُثبت أن كل النساء دائمات التطلع بالضرورة لوجود حبيب!   دعنا نعترف أنه من الصعب إدراك الافتراضات بداخل عقلك، لذا من الضروري بذل بعض المجهود الذهني. في كل مرة تفكر فيها حول امرأة ما في حياتك، توقف للحظة واسأل نفسك: "لماذا تكوّن بعقلي تلك الفكرة عنها؟ هل توجد أسباب حقيقية مبني عليها تلك الاعتقادات حولها؟" كل إنسان شخصية متفردة ومميزة – مثلك تمامًا – وبالضرورة يعني ذلك أن كل فتاة أو امرأة هي كيان مستقل بحد ذاتها وأنها لا تشبه غيرها من الفتيات ولا تخضع للأفكار العامة الشائعة عن النساء. هل ترغب في الاقتراب من فتاة معينة؟ استوعب أن لها قصة حياتها وظروفها وتجاربها الخاصة التي شكلت شخصيتها. فكر فيها دائمًا بوصفها إنسانة، وليس بوصفها امرأة، وانظر لها ككيان مستقل وشخصية متفردة، وفي المقابل، تخلص من النظرة المبنية على الجنس أو الانطباعات النابعة من افتراضات مسبقة عما يجب أو بالضرورة "أن تكون عليه" المرأة.  ما سبق لا يعني الإهمال التام للنوع والجنس، ففي النهاية كوننا ذكورًا أو إناثًا جزء لا يتجزأ من هويتنا الشخصية. استوعب فقط أن كونها فتاة هو مجرد عامل من عوامل أخرى كثيرة وليس المدخل الوحيد لفهم شخصيتها والتعرف عليها. ما أفضل طرق  التعرف على الآخرين – رجالًا كانوا أم نساء – وفهم شخصية من تتعامل معه؟ الإجابة ببساطة هي المحادثات؛ تبادل الكلام وطرح الأسئلة وسمع التعليقات المعبرة عن المشاعر والأفكار والقناعات. يجب أن تكون رغبتك الأساسية من التعامل مع امرأة ما هي فهمها والتعرف عليها، ثم ولتحقق هذا الغرض، حيلتك الأساسية هي إيجاد فرص مستمرة لتبادل النقاش. اطرح عليها أسئلة ذكية، لكن تجنب الأسئلة الشخصية أكثر من اللازم أو التي تتعدى على شؤونها الخاصة، خاصة في مراحل التعارف الأولى. يمكنك مثلًا طرح أسئلة مشابهة لما يلي:   "كيف تحبين قضاء أوقات فراغك؟ ما هي طرق استمتاعك بحياتك؟" "ما هو رأيك في [قضية عامة ما]؟" "لماذا كان قرارك العمل في هذا المجال بالتحديد؟" "ما أكبر طموحاتك في الحياة؟ ما هو أهم شيء تتطلعين لتحقيقه؟" ما فائدة طرح سؤال لن تنصت لإجابته؟ أنت تُلقي بسنارتك في قلب المرأة، ويجب أن تتحلى بقدر كبير من الصبر واليقظة لتقدر على اصطياد أول شيء يمكنك استخراجه من بحرها العميق. استفد من المناقشات لفهم من تحاول التقرب منها أكثر عن طريق الإصغاء المهتم لكل ما تقوله، وابذل جهدًا لاستجلاء معنى ما وراء قولها وفهم الإيماءات ولحظات الصمت ونبرة الصوت ارتفاعًا وانخفاضًا؛ يُسمى ذلك بالاستماع النشط. تجنب كذلك الانشغال أثناء حديثها بتجهيز ما ترغب في قوله لاحقًا كرد عليها، بل استمع بداية لما قالته جيدًا، وقرر بناءً على ذلك التفاعل معها والتعليق والرد.   جرب إعادة صياغة ما قالته بكلماتك الخاصة أو طرح أسئلة استفسارية في حالة لم تفهم بوضوح شيئًا مما تقوله لك. يمكنك مثلًا أن تقول: "أنت لا تحبين شعر [اسم شاعر] لأنه غير متناسق مع مواقفه السياسية على أرض الواقع، أليس كذلك؟" أثناء الحديث معك. لا يقتصر الفهم على الإنصات لما يُقال، بل يمكنك كذلك اكتشاف أسرار الطرف الآخر عن طريق الانتباه للإشارات غير اللفظية، مثل: تعبيرات الوجه ووضعية الجسد، وهو ما يُعرف باسم "لغة الجسد". أثناء قضاء الوقت مع امرأة والحديث معها، راعِ جيدًا مراقبة ما يحدث من تغيرات على وجهها وجسدها.   مثلًا غالبًا ما تعبر الإيماءات التالية عن شعورها بالارتياح والاسترخاء: التواصل البصري والابتسام وإرخاء الذراعين على جانبي الجسد. في المقابل، إذا كانت تنظر للأرض وتعقد ذراعيها، فربما تشعر بالعصبية والتوتر والخجل أو أنها مشغولة البال بسبب أمر ما. توقع أن تكون شخصيتها في التعاملات الفردية معك مختلفة قليلًا عن المواقف الاجتماعية، لذا راعِ مشاهدة طريقة تعاملاتها الاجتماعية مع الآخرين إن أمكن لتساعد نفسك على فهمها أكثر وأكثر؛ يمكنك ذلك من رصد طريقة تعاملها في مختلف المواقف ومع أشخاص متنوعين مختلفي الصفات. بناءً على مستوى العلاقة بينكما، قد تجد أنه من المناسب دعوتها للخروج سويًا في مكان عام أو التواجد وسط مجموعة أكبر من الأفراد (الأصدقاء المشتركين مثلًا).   اعرض دعوتك بشكل محدد ومباشر.  بدلًا من طرح سؤال عام، مثل: "هل ترغبين في أن نخرج سويًا ذات مرة؟"، من الأفضل أن تقول: "أنا ذاهب لحفلة في منزل صديقة أنا وبعض معارفي. هل ترغبين في الحضور؟" اطرح الدعوة للخروج سويًا أنت وهي – دون الآخرين – بشكل مرح لتخفيف التوتر المصاحب للأمر. مثلًا اقترح عليها أمر بسيط للغاية، مثل تناول الغداء أو شرب القهوة سويًا. سيكون ذلك فرصة مناسبة للتحدث والتعرف أكثر عليها. ربما أنك تواجه مشكلة في فهم سلوكياتها في بعض الأحيان، لذا قد تستفيد من التحدث مع صديق تجمعه معرفة مشتركة بينكما لاستيضاح بعض الأمور. لن يتم الأمر بمثابة تحقيق، ولكن عن طريق تبادل الحديث والتعليقات عنها قد يُلقى الضوء على سبب تصرفات فتاتك أو أفكارها أو حديثها غير المفهوم بالنسبة لك.  يمكنك مثلًا أن تقول: "أنتِ على معرفة مع سارة منذ مدة طويلة؛ ما هو سبب شعورها بالضيق من مجرد ذكر موضوع الحيوانات الأليفة المنزلية؟" يساعدك امتلاك قدر كبير من  التعاطف والتفهم للآخرين على فهم شخصياتهم وتصرفاتهم وسلوكياتهم وأفكارهم. هل تستغرب أمرًا ما تقوم به صديقتك أو زميلتك في العمل؟ تخيل نفسك مكانها وتعيش نفس ظروفها ونشأتها وتعاني تمامًا نفس ما تعانيه من ضغوط الحياة المختلفة، ثم اسأل نفسك: كيف سيكون شعورك وتصرفاتك في نفس هذا الموقف؟  فكر مثلًا على النحو التالي: "مُنى كثيرة النسيان في بعض الأحيان، وهذا الأمر يجرح مشاعري، لكنها تعمل مناوبتي عمل يوميًا وتحمل هم رعاية أطفالها الصغار، لذا من الطبيعي أن يغلبها الارتباك والتعب أغلب الوقت." يمر الرجال بمواقف وتجارب معينة خاصة بهم دونًا عن النساء، وبالمثل للنساء تحديات وصعاب لا يمكن القول أبدًا أن الرجال يعانون منها، فمهما كان المجتمع الحديث مساويًا بين الرجال والنساء اجتماعيًا وقانونيًا، تظل للهوية الجنسية تابعاتها الخاصة. تريد حقًا أن تفهم النساء؟ انظر دائمًا للصورة الكلية لحياة المرأة في مجتمعك محاولًا فهم الضغوط والصعاب التي تواجهها النساء في الحياة، بينما تملك أنت رفاهية عدم خوض تلك الصعاب لأنك ذكر.   حاول مثلًا قراءة التقارير والكتب ومقالات الرأي حول ما تفرضه طبيعة جسد المرأة من تأثير نفسي وسلوكي على شخصيتها، أو تعرضهن للعنف الأسري والتحرش الجنسي في الشارع، وكذلك معاناة النساء في مقرات العمل وانعدام المساواة في الأجور والعلاج الصحي. عندما تتحدث مع صديقة أو زميلة عمل عن معاناتها من كونها فتاة، وما تواجهه من إحباطات وتحديات، قاوم ميلك الطبيعي لاتخاذ موقف دفاعي (فهي لا تتهمك بشيء) أو تفكيكي لمعاناتها (وكأنها لا تعاني من شيء، فقط لأنك لا تمر بنفس التجارب!) حاول الاستفادة من الإنصات لها وتأمل العالم من وجهة نظرها واجعلها تنقل لك الحياة بعين امرأة في مجتمعك، فربما أنه يغيب عن نظرك الكثير والكثير من الأشياء.

english_section_name: Getting to Know an Individual Woman

summary: امنح حبيبتك كل تركيزك أثناء قضاء الوقت سويًا. شاركها اهتمامًا صادقًا برغباتها واهتماماتها. تجنب توجيه الاتهامات أو إصدار الأحكام أثناء الخلافات. اسأل حبيبتك دائمًا عن حالها. افهم نفسك أكثر (استوعب ما في عقلك وقلبك من أفكار ومشاعر).

document: في العلاقات العاطفية مع النساء، ستواجه صعوبة كبيرة في فهم حبيبتك مهما كنت قريبًا للغاية منها، إذا لم تكرس لها ما يلزم من انتباه وحضور ومراعاة لاستيعاب أفكارها ومشاعرها. لا نقصد بذلك أن يكون تركيزك منصبًا 24 ساعة 7 أيام في الأسبوع على حبيبتك، لكن يجب أن تكون العلاقة مبنية على مساحة من قضاء الوقت المثمر سويًا بوتيرة ثابتة على مدار الوقت. توقف عن النظر كل دقيقة في هاتفك واصرف عن ذهنك كل المشتتات الأخرى (مباريات كرة القدم والحديث الدائم مع الأصدقاء وغير ذلك) وكرس من وقتك ما يساعدك على الإصغاء لما تقوله حبيبتك ومشاركتها كل صغيرة وكبيرة في حياتك وحياتها.   عندما تتحدث حبيبتك، حاول الإنصات والتفكير فيما تقوله سعيًا لفهمه بوضوح أولًا قبل المبادرة بالرد والتفاعل معه. لا تنشغل بردودك، بل اطرح المزيد من الأسئلة والاستفسارات لتمنحها مساحة للاستفاضة في شرح وتوضيح ما ترغب في قوله. يخلق التفاهم المتبادل حالة من الود في العلاقة؛ يفترض بها عندما تلاحظ أنك تمنحها كل ما تحتاجه من انتباه وتفهم أن تراعي بدورها منحك نفس القدر من الإنصات والتفهم وبذل المجهود لتكون حاضرة ومتواجدة في حياتك. تعبر اهتمامات كل منا الشخصية عن مكنونات نفسه وتطلعاته في الحياة، وعن طريق الانتباه لتلك الهوايات والاهتمامات، سوف تنجح في فهم حبيبتك أو زوجتك أكثر وأكثر، ومن ثم أن تحظى بعلاقة وثيقة أكثر معها. قل ما هي اهتماماتك؛ أقل لك من أنت!  اسألها دومًا عما تحب فعله وما يشغل بالها من أفكار وما يؤرقها من مشاعر. تحدث معها عن أهدافها المستقبلية في الحياة وطموحاتها وأحلامها. ناقشها في القضايا العامة والخاصة واستوضح منها تعليقاتها حول المعتقدات والآراء التي تؤمن بها. تعرف على ما تحرزه من تقدم في ممارسة هواية أو نشاط معين، وإن أمكن، شاركها ممارسة واحدة من تلك الهوايات.   يمكن فعل ما سبق عبر تصرفات رقيقة بالغة البساطة فقط لا غير، كأن تشاهد معها مسلسلها التركي المفضل أو تحضر معها جلسات تعلم العزف على آلة موسيقية. اجعلها تشعر أنك فرد من جمهورها المهتم بمشاهدة ما تحققه في حياتها بقدر كبير من المحبة والاهتمام. اسألها عما يدور في بالها من أفكار واستفسر عن اهتماماتها. مثال: "ما هو أكثر شيء يعجبك في هذا الكتاب؟" أو "كيف بدأتِ ممارسة تسلق الجبال؟" يساعدك التقرب منها عن طريق الحديث حول اهتماماتها الشخصية بأكثر من طريقة، فخلافًا لأنه يُقرب المسافات بينكما، يساعدك كذلك على فهم شخصيتها واستيعاب ما يدور في قلبها ورأسها بوضوح أكثر. قد يحدث أن ترى من حبيبتك أو زوجتك فعلًا لا تقدر على فهمه أو يخالف تمامًا قناعاتك وما تقبله من تصرفات، لكن لا يعني ذلك أن تقفز فورًا لتوجيه الاتهامات أو الشكوى والحديث السلبي عما حدث. يتسبب ذلك في تحولها لموقف الدفاع عن نفسها ويدخل بكما لدوامة من الجدالات التي ربما لن تنتهي أبدًا، لأن أسلوب توجيه الاتهامات يُصعب على حبيبتك محاولتها لشرح وجهة نظرها، ويمنعك عن فهم وجهة النظر تلك، وبالتالي إعاقة أي فرصة لحل الخلاف. بدلًا لذلك، اجعل هدفك دائمًا هو التواصل الهادئ معها سعيًا لإيضاح مشاعرك وأفكارك وكذلك لإظهار احترامك لمشاعرها وأفكارها وأن تطلب منها بهدوء شرح وجهة نظرها وتفسير تصرفاتها.   قل مثلًا: "لقد أزعجني للغاية تعليقك غير الجيد عن عائلتي واستغربت جدًا أن يصدر منكِ هذا القول. أحتاج أن أفهم سبب ذلك!" تجنب أي صياغة لغوية مبنية على الاتهامات -المباشرة أو غير المباشرة- أو تقييد حركة حبيبتك بالكثير من الافتراضات والتلميحات السلبية. تبعًا لنفس المثال السابق، يجدر بك الامتناع عن قول: "أنت دائمًا ما تحاولين التقليل من قدري أنا وعائلتي، وكأن ذلك يجعلك تشعرين بالتفوق وأنكِ أفضل منّا". ابحث عن صياغة صحية بديلة ولا توجه لزوجتك الاتهامات. لا يفهم الحبيب ما بداخل قلب وعقل حبيبته من نظرة عين، أو على الأقل ليس هذا ما يحدث دائمًا، لذا عندما تواجه صعوبة في استيضاح حالة حبيبتك المعنوية أو إذا شعرت أن أمرًا ما يسيطر على عقلها ويجعلها متوترة وغير سعيدة، فأنت بحاجة للحديث عن الأمر بوضوح. اسألها عن أسباب ما تلاحظه عليها من انشغال أو توتر. انتبه جيدًا لإجابتها على سؤالك (وإلا لماذا تسأل من الأساس!؟) وحاول استيضاح أي معلومة تعجز عن فهمها، لتجعل نفسك جزءًا مما يدور في عقلها وتقدر على تقديم المساعدة والدعم المطلوب.   اطرح الأسئلة مفتوحة النهايات (التي لا يُجاب عليها فقط بـ "نعم" أو "لا"). من أمثلة ذلك: "كيف حالك الآن؟ أو بصيغة محددة أكثر: "هل ضايقتك المحادثة التي أجريناها بالأمس؟" قد تحصل على إجابة مراوغة أو تخبرك حبيبتك أنها لا تريد الحديث عن الأمر، وعليك في هذه الحالة أن تتقبل ذلك دون امتعاض أو ضغط عليها للإجابة. كل ما عليك هو أن تبدي تفهمًا كبيرًا لرغبتها وتقول: "حسنًا. أتفهم رغبتك. أنا موجود في أي وقت ترغبين فيه في الحديث." قد تبدو هذه النصيحة غريبة نوعًا ما، ولكن كيف لك أن تفهم حبيبتك والآخرين والعالم دون أن يسبق ذلك فهمًا عميقًا لذاتك ولما يدور بداخلك من تقلبات؟! يشمل ذلك المعنى العام لفهم الذات، وكذا قدرتك على فهم ما في عقلك وقلبك تجاه حبيبتك أثناء التواصل معها. يجب أن تفهم نفسك جيدًا لتقدر على التواصل مع حبيبتك وفهم ما في نفسها من أفكار ومشاعر.  يحتاج فهم النفس إلى حضور ذهني دائم، ويحتاج الحضور الذهني إلى قدر من التدريب والمجهود اليومي لتقدر على الوصول لتلك الحالة من الانسجام الذاتي التي تمكنك من فهم مشاعرك وأفكارك وحواسك الجسدية.   حاول الامتناع عن تحليل أفكارك ومشاعرك أو إصدار الأحكام على نفسك بناءً عليها. يُقصد بالحضور الذهني واستيعاب ما في نفسك أن تلاحظ وتدرك ما يخاطرك من مشاعر وأفكار فقط لا غير؛ استوعب أنك تشعر بهذا الشعور. امنحه اسمًا. ارصد ما يحدث بداخلك أثناء سيطرة هذا الشعور عليك. مثلًا: "عندما تجادلت مع سوسن، لقد شعرت بالخوف. أنا قلق فعلًا من احتمالية أن ننفصل؛ تسارعت دقات قلبي وشعرت بالتوتر في يدي وذراعي."

english_section_name: Being Understanding in Romantic Relationships


summary: كن مرنًا. استخدم التعزيزات الإيجابية فقط في التدريب. لا تسمح باختلاط أطفالك بكلاب التشيه تزو.

document: تحب كلاب التشيه تزو أصحابها لكنها لا ترضيهم كالسلالات الأخرى إذ تتسم بالعناد وقد لا تتبع أوامرك.  مزاج التشيه تزو متقلب فقد يكون عازمًا على الجلوس والثبات في أحد الأيام للحصول على الطعام لكنه قد لا يبدي اهتمامًا به في اليوم التالي. لا يمكنك استخدام نفس خطط التدريب دومًا مع كلاب التشيه تزو وقد يكون عليك تغيير طريقة المكافأة والعقاب. إذا تجاهل كلبك الطعام في يوم فجرب مكافأته بالمديح أو الألعاب أو التمشية. كلاب التشيه تزو بالغة الذكاء وتنتظر مكافأت على سلوكها الجيد، نوع أفكارك حول مكافأة الكلب على حسن سلوكه. رغم أن تدريب كلاب التشيه تزو قد يكون صعبًا للغاية نظرًا لعنادها إلا أن الحزم دون اللجوء للتوبيخ أو التأديب الشديد وسيلة فعالة للتدريب.  يفضل تجاهل سلوك الكلب إذا كان سيئًا أو خارجًا عن السيطرة. لا تستسلم للقفز أو العض أو غيرها من سلوكيات لفت الانتباه. لا تتواصل بالعيون مع كلب التشيه تزو إذا كان سلوكه سيئًا ولا تتحدث إليه أو تلمسه، وإذا أدرك أن هناك سلوكيات معينة لا تلفت الانتباه سيتخلى عنها. كافئ التشيه تزو دومًا على سلوكه الجيد. تستمتع كلاب تشيه تزو دومًا بالتفاعل البشري والحب وتعتزم العمل لنيل المكافأة. يعد التعزيز الإيجابي للسلوكيات الجيدة مع تجاهلالسلوكيات السيئة طريقة رائعة لتعليم التشيه تزو كيفية التصرف. التشيه تزو حيوانات رائعة لكنها تميل لشخص واحد فقط وتفضل البيوت التي يكثر فيها عدد البالغين. قد لا يبلي الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 3 سوات جيدًا مع التشيه تزو لأنهم يعجزون عن فهم احتياجات هذه السلالة وحدودها. فكر في سلالة مختلفة إذا كان لديك أطفال أو افصلهم عن الكلاب.

english_section_name: Using the Right Training Tactics

summary: درب التشيه تزو على تقبل القفص. حدد ما إذا كنت تريد للكلب أن يقضي حاجته في الخارج أم بالداخل. ضع خطة للمشي. تحل بالصبر.

document: التدرب على القفص مهم في عملية تعليم مكان قضاء الحاجة، فتعويد كلبك التشيه تزو على قفصه سيفيدك لدى الذهاب للطبيب البيطري والذهاب في نزهات على الطريق وغيرها من الحالات التي تحتاج فيها لتقييد الكلب قليلًا.   اختر قفصًا صغيرًا لكلبك التشيه تزو. ستحتاج مساحة كافية للجلوس والوقوف والالتفاف فحسب.  كما يجب أن يتمتع القفص بالتهوية من جميع الجهات، لن يكون وضع القفص في مكان تكثر التردد عليه فكرة سيئة أبدًا فبهذه الطريقة يستطيع الكلب دخوله ويشعر أنه لا يزال جزءًا من العائلة.   يجب أن يكون دخول القفص مكافأة لا عقابًا. ضع طبق الماء والطعام والألعاب في القفص وتأكد أن جميع الألعاب آمنة وكبيرة بما يكفي لئلا يبتلعها الكلب.   أبق كلبك التشيه تزو في القفص أثناء نومك أو خروجك أو انشغالك بالمهام المنزلية التي تمنعك من مراقبته، افعل هذا حتى يألف مكان التغوط وتتأكد أنه لن يثير الفوضى في البيت.   من المهم ألا تعامل القفص كسجن أو حبس وتقلل استخدامه لأدنى درجة. أبق الكلب في المقود أثناء وجودك في البيت إذا لزم الأمر حتى يسعك مراقبته وإخراجه لحمامه فور ملاحظة علامات الرغبة في الإخراج. يفضل معظم مربي الحيوانات الأليفة تبول الحيوانات في الخارج لكن أصحاب الشقق يربون كلاب تشيه تزو لصغر حجمها. قد ترغب أن يقضي كلبك حاجته داخل البيت على جرائد أو فوط إذا لم يكن ثمة منفذ سهل للشارع أو الباحة.   تتمثل المزية الرئيسية للتدرب على الجرائد في الراحة. يمكن أن يكون التدريب على الجرائد خيارًا بديلًا لمن يجدون صعوبة في إخراج الكلب لأي سبب سواءً كان ازدحام يومهم أو إصابتهم بمشاكل بدنية، كما تباع صناديق رمل الكلاب في العديد من متاجرالحيوانات الأليفة بالإضافة للفوط والجرائد.   أما العيب الرئيسي لهذا التدريب فهو انبعاث الروائح وقد لا يكون أفضل خيار للتشيه تزو إذا كانت طاقته عالية ويحب الخروج.   من المهم أن تستمر على الطريقة التي اخترتها أيًا كانت. قد يرتبك التشيه تزو إذا دربته على استخدام الفوط بعض الأحيان والخروج أحيانًا أخرى. تحتاج كلاب تشيه تزو خطة ثابتة للتدريب لذا عليك اللجوء لخيار أو الآخر. سيكون عليك الالتزام بجدول للمشي في بداية تدريب الكلب على مكان الإخراج لضمان عدم فعل هذا داخل البيت.   التشمم أو الدوران أو القرفصة علامات على استعداد التشيه تزو لقضاء الحاجة. خذ الكلب للخارج على الفور إذا لاحظت هذه العلامات أو وجهه للمكان الملائم من البيت.   عليك إخراج التشيه تزو في بداية التدريب كل ساعة ونصف إلى ساعتين أو كل 20-30 دقيقة في حالة الجراء، يجب أن تخرجه حين تستيقظ وقبل خلودك للنوم وبعد تناوله الطعام أو الشراب.   امدح الكلب على الفور بعد قضاء حاجته في الخارج أو المكان المناسب من البيت. تستجيب كلاب تشيه تزو في العموم للتعزيزات الإيجابية بصورة أفضل من السلبية لذا فامتداح نجاحه سيعطي نتيجة أقوى من توبيخه على الأخطاء. يصعب تدريب كلاب التشيه تزو على الالتزام بمكان الحمام بشكل عام لذا قد تستغرق مدة تل إلى 8 أشهر قبل أن يفهم المكان المناسب لقضاء الحاجة. لا تحبط وكن مثابرًا وصارمًا في خطة التدريب حتى لو استمرت الأخطاء بعد بضعة أشهر، في النهاية سيفهم الكلب أنه عليه اتباع القواعد.

english_section_name: Housebreaking a Shih Tzu

summary: علم كلبك التشيه تزو أن يكون وحده. عرض كلبك للعديد من الأصوات والتجارب. علم كلبك التشيه تزو أن يأتي إليك حين تناديه. درب كلبك التشيه تزو على المقود. درب كلبك على الجلوس والاستلقاء.

document: كلاب تشيه تزو اجتماعية للغاية وتريد البقاء مع أصحابها لأطول وقت ممكن. يمثل قلق الانفصال مشكلة لها وليس من الممكن اصطحاب الكلب في كل مكان لذا عليك أن تدربه على التأقلم على الوحدة.   قد يكون القفص طريقة رائعة لتخفيف قلق الانفصال. يقل توتر كلاب التشيه تزو حين تترك وحدها إذا كان لها مكان يحتويها، اجعل قفص الكلب مريحًا بفرش وألعاب واترك بابه مفتوحًا لدى وجودك في البيت فبهذه الطريقة لن يرى قفصه إجبارًا وإنما ملجأه الخاص. يقلق البعض من ترك كلابهم في الأقفاص خاصة إذا كان غيابهم يمتد لساعات طويلة من اليوم، يمكن في هذه الحالة أن تسمح لكلبك بدخول غرفة نومك أو دراستك أو غيرها من المناطق المغلقة من المنزل حيث يشعر بالأمان. قد تظهر كلاب تشيه تزو ميلًا للتوتر إذا كانت معتادة على الحماية المفرطة وقد يؤدي هذا للجبن وربما العدائية. عرض كلبك لمجموعة متنوعة من الأصوات والتجارب.   يجب أن تكون أصوات الصافرات وآلات جز العشب وصافرات الإنذار والمكانس الكهربية والغسالات وغيرها من الضوضاء اليومية مألوفة لكلبك. يجب ألا تخاطر بسماعه ضوضاء مخيفة وإصابته بالهلع في غيابك نظرًا لقيام مشكلة قلق الانفصال. تعريض كلبك التشيه تزو لمجموعة متنوعة من المحفزات يعني اصطحابه لأماكن مختلفة والاحتفاظ بهدوئك ورباطة جأشك أمام الصخب أو الضجيج المفاجئ.  تلتقط الكلاب الإشارات من أصحابها، إذا خفت أو توقعت ظهور سلوك سلبي من كلبك فمن المرجح وقوع هذا. يمكن أن يساعد الاحتفاظ بهدوئك أمام الضجيج المفاجئ أو الكلاب الأخرى أو الأشخاص الآخرين في بقاء كلبك هادئًا، لا تعامله بأي شكل مختلف حتى يرى أن الأمر طبيعي ولا يبعث على الخوف. لا بأس بأن تقول لكلبك ما يهدئه أو تقدم له طعامًا يحبه لجعل اللحظة سعيدة وإيجابية إذا أظهر سلوكًا وجلًا كالارتعاد أو النشيج لكن لا تبعده عن الموقف أو تحمله أو تبالغ في رد فعلك فهذا يحفزه على المبالغة في رد الفعل. غالبًا ما يفرط الناس في حماية الكلاب الصغيرة ما يؤدي لما يعرف "بمتلازمة الكلاب الصغيرة". يتجاهل أصحابها السلوك العدواني كالعض ويحاولون حماية الكلاب الصغيرة من الحيوانات الكبيرة بحملها أو الهلع عند تفاعلها مع تلك السلالات، ويؤدي مزيج ضعف الانضباط والحماية المفرطة إلى إصابة الكلاب الصغيرة بالجبن واتصافها بالعداء على نحو ما. اسمح لكلبك التشيه تزو أن يتفاعل بأمان مع الحيوانات الكبيرة ووبخه إذا قام بالعض أو وجه القرض إلى لعبة أو قطعة من بسكويت الكلاب. قدوم الكلب حين تناديه سلوكٌ بالغ الأهمية، ليس لأنه يمنع الحوادث فحسب وإنما لأنه يقوي العلاقة بينكما.  اجعل القدوم إليك تجربة إيجابية دومًا. يجب أن يشعر التشيه تزو أن قدومه حين تناديه هو أفضل شيء له. كافئه بالمديح والانتباه والطعام والدمى حين يطيعك.   قد يفيدك في البداية أن تبتعد عن التشيه تزو وأنت تناديه إذ تعتبر الكلاب الركض لعبة وسيصعب عليه مقاومة الركض خلفك.   ابدأ مديح كلبك فور أن يستجيب لأوامرك. سيتحمس لملاحقتك وسيقل تشتته بالأصوات أو الحيوانات أو البشر الآخرين إذا كان يتلقى المديح.  إذا لم يأت الكلب عند مناداته فلا تكرر اسمه أو كلمة "تعال" مرارًا وتكرارًا فهذا يعلمه ألا بأس بتجاهل أوامرك، حاول الركض أو هز كيس بسكويت الكلاب أمامه إذا لم يستجب مع قول "تعال" أو اسمه بدلًا من تكرار الأمر بلا طائل. كلاب تشيه تزو صغيرة لذا فتدريبها على المقود مهمٌ على نحو خاص إذ لن ترغب أن تسبب شد أعناقها أو أطرافها أثناء نزهات المشي.  اصطحب كلبك في نزهات مشي قصيرة فقط حتى يتعلم ألا يقاوم المقود. جد طرقًا بديلة لتدريبه لأن نزهات المشي ستكون جلسات تدريبية حتى يتعلم سلوكيات المقود الجيدة.   كافئه على عدم الشد بالطعام والمديح. لا يجدي التوبيخ كثيرًا مع كلاب تشيه تزو فهي أكثر استجابة لردود الفعل الإيجابية لذا امدحه على ما يفعله في الحال بدلًا من توبيخه على الخطأ.   تزداد احتمالات سوء التصرف إذا استثيرت كلاب التشيه تزو قبل المشي. تجاهل الكلب إذا بدأ يقفز في الجوار حين تذهب لإحضار المقود وانتظر حتى يجلس وضع المقود على طوقه. إذا بدأ يهتز لدى محاولتك تثبيت المقود فقف وانتظره حتى يهدأ مرة أخرى. لا تثبت المقود حتى ينتهي من التأرجح حتى لو استغرق ذلك فترة.  لا تشد المقود إذا شده الكلب. توقف فحسب وسيتعلم في النهاية ألا يشد إذا ربط الشد بالتوقف السلبي عن المشي. ينجح هذا أكثر من التوبيخ أو الشد المقابل والذي سيعمل على زيادة إغضاب الكلب فحسب.   ضع في اعتبارك شراء لجام إذا كنت تجد صعوبة بالغة في تعليم كلبك سلوكيات المقود حتى يهدأ. يمكن شراء لجام الكلاب من متاجر الحيوانات الأليفة وسيقي التشيه تزو من شد العنق عند مقاومة المقود. "اجلس واستلق" أوامر مهمة لأن العديد من السلوكيات الأخرى تتطلب الجلوس أو الاستتلقاء أولًا وهي تضع أساسًا لتدريب قوي.   يجب أن تقف أمام الكلب أولًا وتقول"اجلس" لتعلمه هذا الأمر ثم استخدم قطعة من بسكويت الكلاب وارسم بها قوسًا فوق رأس الجرو بحيث ترتفع رأسه وتنزل مؤخرته، امتدحه فور أن يلمس الأرض.   يمكنك مع تقدم التدريب أن تنتقل إلى تحريك الكلب بإيماءات اليد، وسيفهم -بالمثابرة- ما تعنيه الإيماءة. حاول بعد فترة أن تباعد بين الإيماءات وتجعل الكلب يجلس حين تأمره بذلك. كن مثابرًا وتدرب على الأمر 10-15 مرة يوميًا حتى يتقنه.   الجلوس أمرٌ هامٌ لاستمرار السيطرة على الكلب. ستحتاج لإجلاسه حين يطرق الناس بابك وقبل أخذه للتمشية وفي الحالات الأخرى التي يجب أن يظل فيها هادئًا. يفضل أن يجلس كلما سمع الأمر بصرف النظر عن المحفزات الأخرى.   يمكنك أن تعلم الكلب الاستلقاء بعد أن يتقن الجلوس. ابدأ بنفس الطريقة التي بدأت بها تعليمه الجلوس. اطلب منه أن يجلس ثم استخدم قطعة بسكويت لإغرائه باتخاذ وضعية الاستلقاء، اجعله يجلس ثم أمسك قطعة البسكويت عند مستوى الأرض لكن أبعدها عنه ببطء بحيث يتمدد جسمه ويستلقي للحصول عليها وكافئه بالطعام والاهتمام حين يستلقي ثم انتقل لإيماءات اليد ثم الأمر وحده.   يمكن استخدام أوامر الجلوس والاستلقاء في الحيل الأخرى كالتدحرج والهز وادعاء الموت إذ يمكن تعليم جميع هذه الحيل بنفس الطريقة الأساسية. اجعل كلبك يجلس أو يستلقي ومن ثم أره السلوك المطلوب بينما تكافؤه على أدائه. انتقل لإيماءات اليد وفي النهاية إلى الأوامر المنطوقة فقط.

english_section_name: Training Appropriate Behavior


summary: استخدم قطعة ورق مربعة.

document: تتطلب معظم تصاميم الأوريجامي البدء بقطعة ورق مربعة متساوية الأطوال من الجوانب.  يمكنك إما شراء ورق الأوريجامي الجاهز من معظم متاجر الحِرف اليدوية وإما صنعه بنفسك.

english_section_name: Folding the Waterbomb Base for Your Flower


summary: بِع الأشياء التي لم تعد تريدها أو تحتاجها. ابدأ عملًا إضافيًا. أجّر غرفًا أو مساحات إضافية.

document: فتش في الأشياء القديمة وفكر في بيع ما لم تعد تريده أو تستخدمه. بع السلع الكبيرة مثل الأثاث بدلًا من التخلص منها عند استبدالها.  بع الأشياء الصغيرة التي يتم شحنها بسهولة من خلال المتاجر على الإنترنت أو مواقع المزادات. حاول أن تبيع سلعًا كبيرة أو ضخمة أو غير مكلفة. تذكر أن وقتك ذو قيمة عالية، وقد لا يستحق بذل جهد من أجل نشر قائمة بالسلع وبيعها وهي لا تكلف مليمًا. إذا استطعت تظاهر بعدم وجود دخل إضافي. بدلًا من ضمه إلى ميزانيتك الشهرية، ضع كل دخلك الإضافي في مدخرات. استخدم وقت فراغك لبدء عمل إضافي بسيط، مثل مجالسة الأطفال وتمشية الكلاب.  إذا كنت تستمتع بصنع منتجات يمكن تسويقها، فحاول بيع أعمالك على موقع حرفي شهير. تشمل العناصر الشائعة التي يتم بيعها عادة: الملابس والحيوانات المحشوة ومنتجات التجميل والمطبوعات الفنية والمجوهرات. حتى تصل مدخراتك إلى مستوى مريح، تجنّب بدء أعمال بتكاليف بدء تشغيل كبيرة. التزم بالمشاريع التي تستخدم مواد غير مكلفة أو متوفرة لديك بالفعل. من المحتمل أيضًا أن تبدأ نفقاتك تنقص. إذا أصبحت ليالي الجمعة مخصصة لرعاية الأطفال، فستوفر المال من خلال عدم الذهاب إلى الأفلام أو أماكن باهظة الثمن. في العديد من المناطق التي ترتفع فيها تكلفة المعيشة، أصبح من الشائع استئجار غرف النوم الثانية أو الثالثة في المنزل أو الشقة. هذا يمكن أن يضيف بعض الأموال إلى مدخراتك.  تحقق من عقد الإيجار والقوانين المحلية قبل التأجير. بشكل عام، يجب أن يكون مالك العقار على علم بالملكية الفرعية أو قد تخاطر بأن يتم طردك.  كن حذرًا بشأن من تؤجّر له، خاصة إذا كنت ستعيش معه. تذكر أن سلامتك وسلامة ممتلكاتك وحتى تصنيفك الائتماني قد يكونوا في خطر إذا لم تكن حذرًا. من الأفضل العثور على مستأجرين من خلال الأصدقاء وزملاء العمل المشتركين.قم بعمل فحص بسيط على كل من يريد الاستئجار.  هل أنت ذاهب في رحلة عمل أو إجازة طويلة؟ جرب المستأجرين على المدى القصير بينما تكون مسافرًا. وأيضًا، إذا كنت تعيش في مدينة مثل كبيرة بها أحداث سنوية تجذب حشودًا ضخمة، فيمكنك المكوث مع صديق واستئجار منزلك لمدة هذا الحدث بأرقام مرتفعة للغاية.

english_section_name: Earning Extra Income

summary: قلّل استهلاكك للطاقة. جرب خفض مستويات الخدمات. اشترِ سيارة جيدة بعدّاد غاز. جدد شروط رهنك العقاري.

document: الكهرباء غالبًا ما تعد من المصاريف الشهرية الكبيرة. قدم خدمة لمحفظتك وللبيئة على حد سواء وقلل من استخدام الطاقة في منزلك.  سد الشقوق في منزلك لتحسين عزلها وتقليل الحاجة إلى التدفئة وتكييف الهواء. اضبط الترموستات على درجة حرارة أعلى في فصل الصيف ودرجة حرارة منخفضة في فصل الشتاء. افصل الأجهزة عندما لا تستخدمها وتذكر أن تغلق الأنوار. غير إعدادات جهاز الكمبيوتر الخاص بك بحيث يدخل في وضع "السبات" منخفض الاستهلاك عندما لا تستخدمه. عند شراء أجهزة جديدة، اختر الأجهزة التي تحتوي على ميزات موفرة للطاقة. ابحث عن مزود خدمة مختلف للتأمين والهاتف والإنترنت. قد يكون هناك عروض جديدة وأفضل من شركات الاتصالات من التي تم تقديمها منذ أن بدأ تقديمها لأول مرة. قيم ما إذا كانت الخدمة أو مستوى التغطية الحالي لا يزال مناسبًا لك أم لا. أيضًا حاول التفاوض مع المزود الحالي للحصول على سعر أقل. إذا ذكرت نيتك في التحويل إلى منافسه، فقد يكون أكثر ميلًا لتقديم عرض أفضل لك. إذا كنت تبحث عن شراء سيارة جديدة، فتأكد من أن تضع أموالك في محلها. اشترِ طرازًا معروفًا يدوم لفترة طويلة بتكاليف صيانة منخفضة. سوف تبدأ على الفور أيضًا في توفير المال مع سيارة لها عداد غاز، خاصة إذا كنت تسافر بالسيارة للعمل. إذا تحسن تصنيفك الائتماني منذ شرائك للمنزل، فقد يكون من المنطقي إعادة تجديد شروط الرهن العقاري. لأن العديد من مالكي المنازل يتحسن تصنيفهم الائتماني بمرور الوقت، وقد يكونوا مؤهلين للحصول على معدل فائدة أقل مما كانوا عليه قبل بضع سنوات. تجديد شروط الرهن يمكن أن يؤدي إلى انخفاض المدفوعات الشهرية أو تقليل المال الذي يضيع في نسبة الفائدة. استشر شركة الرهن العقاري الخاصة بك لمعرفة ما إذا كانت التجديد مناسبًا لك.

english_section_name: Reducing Monthly Bills

summary: سجل نفقاتك. حدد ميزانيتك. تجنب اتخاذ قرارات الشراء المنفعة.

document: احفظ إيصالات جميع المشتريات التي تقوم بها في شهر واحد. اجمع فواتيرك الشهرية وافرزها إلى فئتين رئيسيتين: ثابتة ومرنة. قسم كل واحد من الفئتين إلى قسمين فرعيين: الاحتياجات والرغبات.  النفقات الثابتة تكون نفسها تقريبًا من شهر لآخر. الاحتياجات الثابتة هي أشياء مثل الإيجار والمرافق العامة والمواصلات وقروض الطلاب والتأمين وخدمة الهاتف ونفقات الرعاية الصحية. عادةً ما تكون الرغبات الثابتة هي اشتراكات خدمات الترفيه، مثل اشتراكات القنوات وخدمات البث وخدمة الهاتف المتميزة والإنترنت عالي السرعة (ما لم يكن ذلك ضروريًا لعملك). تختلف النفقات المرنة من شهر لآخر. في حين أن غالبًا ما يكون لتلك النفقات حد أدنى من التكلفة المطلوبة، لكن معظم الناس ينفقون أكثر من ذلك. الاحتياجات المرنة هي أشياء مثل الطعام والملابس، أما الرغبات المرنة فتتمثل عادة في الترفيه والكحول والهوايات والإلكترونيات وغيرها من الأشياء التي تسلينا نحن أو أحبائنا. تقدم بعض البنوك وشركات بطاقات الائتمان برامج آلية مجانية تتعقب إنفاقك ويمكنها متابعة بعض هذه الفئات من أجلك. ابدأ بصافي دخلك الشهري المعتاد، وهو الراتب بعد الضرائب. اطرح نفقاتك الثابتة أولًا ثم حدد كم تساوي نسبة 10٪ من صافي دخلك. يجب أن يكون هذا هو هدفك الأدنى للتوفير كل شهر. اطرح هذا الرقم مما تبقى من راتبك. المبلغ النهائي هو ما ستحدد الميزانية بناءً عليه.  هل لديك ما يكفي من المال بعد الفواتير والمدخرات لتغطية نفقاتك المعتادة؟ قلل من نفقاتك إن لم يكن يكفي؛ ابدأ أولًا بالرغبات المرنة ثم الرغبات الثابتة ثم الاحتياجات المرنة أخيرًا. إذا كان دخلك غير منتظم، مثل معظم عمال التجزئة الذين ليس لديهم جداول زمنية محددة عادة، فابدأ بمتوسط آخر ستة أشهر إلى اثني عشر شهرًا. لا تتسرع في اتخاذ قرارات الشراء الكبيرة، التي لا تحتاج إلى قرار فوري. إذا لم تكن على دراية بنفقاتك، فقد تؤدي رحلة إلى المتجر أو بضع نقرات على الويب إلى نسف ميزانيتك بالكامل. ما يجعل عملية شراء معينة ضخمة أم لا سيختلف تبعًا لمستوى دخلك. أكبر المشتريات لكثير من الناس ستكون إما سيارة أو منزل؛ كلاهما قرار يجب أن يأخذ الكثير من الوقت والبحث قبل الالتزام به. ومع ذلك، وفي حين أن معظم العمال يعتبرون أشياء مثل الأثاث والأجهزة والإلكترونيات مشتريات كبيرة، إلا أن أصحاب الدخول المرتفعة قد لا يفعلون ذلك. على العكس من ذلك، في حين أن البعض قد يعتبر زوج أحذية أو كتاب جديد كعملية شراء كبيرة، فقد يرى آخرون أنها تافهة.

english_section_name: Setting and Sticking to a Budget

summary: كن أكثر ذكاء مع الطعام. قلل نفقاتك على الترفيه. قيم اشتراكاتك.

document: على الرغم من أن الطعام ضروري، إلا أنه يمثل أيضًا مشكلة بالنسبة للفرط في الإنفاق. على الرغم من أن الغذاء الرخيص يعتبر في كثير من الأحيان غير صحي، إلا أن هناك الكثير من الطرق لدفع مبالغ أقل دون التضحية بالقيمة الغذائية.  كثير من الناس يفرطون في تناول الطعام في معظم من الأحيان، وخاصة عندما يتعلق الأمر بوجبات الغداء في العمل. إذا قررت إعداد غالبية وجباتك في المنزل، فستتمكن من توفير الكثير من المال كل شهر. تسوق أثناء التخفيضات. بدلًا من التمسك بعلامة تجارية معينة أو إنشاء قائمة تسوق تقليدية، اشتر متطلباتك أثناء عرضها للبيع بأفضل العروض. على الرغم من أن شراء الأشياء أثناء التخفيضات بكميات كبيرة قد يكون أمرًا مغريًا، لكن لا تشترِ إلا ما يمكنك تخزينه بأمان أو استهلاكه بسرعة. اختر دائمًا الأشياء بأقل تكلفة لكل وحدة. على الرغم من أن العديد من الأشخاص يفترضون أن أفضل إصدار لأي شيء سيكون الأعلى قيمة، لكن ذلك ليس هو الحال في كثير من الأحيان. إذا كنت لا ترغب في القيام بالعمليات الحسابية بنفسك، فسوف تدرج العديد من محلات البقالة التكلفة لكل وحدة بجوار العنصر. ينفق الكثير من الناس جزءًا كبيرًا من دخلهم على الترفيه، ولحسن الحظ هذه التكاليف هي التي لدينا أكبر سيطرة عليها، وبالتالي فهي أسهل ما يمكن تقليصه. قد يكون من السهل أن تقع ضحية الضغط من نظرائك في الإنفاق غير الضروري. ذا كانت مجموعتك الاجتماعية تقضي وقتها في أماكن باهظة الثمن. بدلًا من ترك أصدقائك، ابدأ في اقتراح أو التخطيط لتجمعات بتكلفة أقل. اقض ليلة سينمائية في منزلك بدلًا من الذهاب للسينما. استضف حفلة عشاء مشترك بدلًا من اللحاق بالركب في مطعم باهظ الثمن. اذهب إلى حديقة عامة بدلًا من الاحتفاظ بعضوية صالة ألعاب رياضية باهظة الثمن. الغ أي شيء لا تستخدمه بما يكفي ليستحق تكلفته. في عصر الإنترنت عالي السرعة، من السهل على معظم الناس التخلص من اشتراك قنوات التلفزيون. تعتبر اشتراكات ألعاب الفيديو وصناديق التجميل والمجلات نفقات أخرى قد تبدو صغيرة ولكنها تتراكم مع مرور الوقت. إذا كنت تستخدم هذه الخدمات بانتظام، فقد يظل خفض التكاليف خيارًا مطروحًا. هل تدفع مقابل خدمة تأجير الأفلام التي تتضمن كل من البث المباشر والأقراص المدمجة ولكنك لا تستخدمها؟ قم بالتبديل إلى خطة أرخص بدون الأقراص المدمجة.

english_section_name: Curbing Your Spending


summary: انظر إلى رقم مُعامل الحماية من الشمس (SPF). اختر واقي من الشمس "واسع الطيف". ابحث عن واقي شمسي مُقاوم للماء. اختر ما تفضله. قُم بتجربة كمية صغيرة من الواقي الشمسي في المنطقة حول معصمك في المنزل.

document: يُشير رقم الـ SPF "مُعامل الحماية من الشمس"، أو إلى مدى فاعلية الواقي الشمسي للحماية من الأشعة فوق البنفسجية، لأن رقم مُعامل الحماية من الشمس يُعبّر عن المدة التي تحتملها بشرتك قبل أن تتعرض للحرق عند التعرض لأشعة الشمس أثناء وضع الواقي الشمسي مقابل عدم استخدامه.   على سبيل المثال، إذا كان مقدار مُعامل الحماية من الشمس 30 فهذا يعني أنه يمكنك قضاء 30 مرة وقت أطول مُعرضًا للشمس قبل أن تتعرض بشرتك لخطر الحروق بالمقارنة إذا لم تستخدم أي واقي شمسي على الإطلاق. لذلك إذا كنت عادةً تُعاني من حروق الشمس بعد 5 دقائق من التعرّض لأشعة الشمس، فإن معامل حماية من الشمس مقداره 30 سوف يسمح لك نظريًا بقضاء 150 دقيقة خارجًا (30×5) قبل أن تُعاني من حروق في بشرتك، على الرغم من ذلك، فإن طبيعة بشرتك الخاصة وطبيعة أنشطتك وشدّة أشعة الشمس كلها عوامل تُغيّر كيفية تأثير الواقي الشمسي، لذا قد تحتاج إلى استخدام المزيد من واقي الشمس أكثر من غيرك. قد يكون رقم مُعامل الحماية من الشمس خادعًا، لأن الحماية لا تزداد بنفس نسبة زيادة الرقم؛ مُعامل الحماية من الشمس 60 ليس ضعف قوة مُعامل الحماية من الشمس 30، في حين أن مُعامل الحماية من الشمس 15 يحجب حوالى 94% من الأشعة الفوق بنفسجية متوسطة المدى، فإن مُعامل الحماية من الشمس 30 يحجب حوالى 97% من الأشعة فوق بنفسجية متوسطة المدى ، ومُعامل الحماية من الشمس 45 يحجب 98% من الأشعة الفوق بنفسجية متوسطة المدى تقريبًا، ولا يوجد واقي شمسي يحجب 100% من الأشعة فوق البنفسجية متوسطة المدى.   تنصح الأكاديمية الأمريكية لطب الأمراض الجلدية بمُعامل حماية من الشمس 30 أو أعلى.، الفروق بين المُعدلات العالية جدًا من معامل الحماية من الشمس غالبًا ما تكون غير مؤثرة ولا تستحق ما يُدفع لأجلها من نقود إضافية. يُشير رقم مُعامل الحماية من الشمس إلى قدرة الواقي الشمسي على حجب الأشعة الفوق بنفسجية متوسطة المدى UVB فقط ، والتي تتسبب في حروق الشمس، لكن الشمس تبعث الأشعة الفوق بنفسجية طويلة المدى UVA أيضًا، والتي تتسبب في أضرار البشرة، مثل علامات تقدم السن والتجاعيد والبقع الداكنة أو الفاتحة، وكلاهما يزيد من احتمالية الإصابة بسرطان الجلد.، والواقي الشمسي واسع الطيف من شأنه أن يُوفر حماية من كلّ من الأشعة الفوق بنفسجية متوسطة وطويلة المدى.   بعض عبوات الواقيات الشمسية لا تُشير إلى أنها "واسعة الطيف"، إلا أنه يجب أن يُذكر على الدوام إذا كان الواقي الشمسي يوفر حماية من "الأشعة الفوق بنفسجية طويلة المدي "UVA و" الأشعة الفوق بنفسجية متوسطة المدى UVB". مُعظم مستحضرات الوقاية من الشمس واسعة الطيف تحتوي على مكونات "غير عضوية" مثل ثاني أكسيد التيتانيوم أو أكسيد الزنك، إلى جانب مكونات الواقي الشمسي "العضوية" مثل الأفو-بنزون والسينوكزات والأوكسي-بنزون أو الأوكتيل الميثوكسي سنيامات. لأن جسمك يُخرج الماء عبر العرق، لذا يجب البحث عن واقي شمسي مُقاوم للماء، هذا مُفيد خاصًة إذا كنت تنوي ممارسة أنشطة جسدية قوية، مثل الجري أو المشي أو السباحة.   لا يوجد واقي شمسي "منيع للماء" أو "منيع للعرق". ولا يجوز تسويق مستحضرات الوقاية من الشمس على أنها "منيعة من الماء".  حتى مع الواقي الشمسي المُقاوم للماء، قُم بإعادة وضع الواقي الشمسي كل فترة تتراوح من 40 إلى 80 دقيقة أو اتبع الإرشادات على العبوة. يُفضل البعض الواقي الشمسي على هيئة بخاخ، بينما يُفضله آخرون في هيئة كريم ثقيل أو چِل هُلامي، احرص على وضع طبقة سميكة ومتساوية من الواقي الشمسي، لأن الوضع السليم في نفس أهمية معامل الحماية من الشمس والعوامل الأخرى: إذا لم تقُم بوضعه بطريقة صحيحة، فلن يقوم الواقي الشمسي بوظيفته.   البخاخ يُناسب المناطق التي يوجد بها شعر، بينما الكريم عادةً ما يكون الأفضل للبشرة الجافة.، والواقيات الشمسية الكحولية أو الهُلامية مناسبة للبشرة الدهنية.   يمكنك أيضًا شراء الواقي الشمسي في هيئة أصابع شمعية، وهو مُناسب للوضع في منطقة حول العينين، وفي الأغلب هو الخيار الأمثل بالنسبة للأطفال، لأنه يجنبك دخول المُستحضر في العينين وأيضًا يتمتع بميزة عدم الانسكاب (كما قد يحدث عند حمله في الحقائب) ويمكن وضعه بدون أن تتلوث يديك بالمُستحضر. الواقي الشمسي المُقاوم للماء "النوع الرياضي" غالبًا ما يكون دبقًا، لذلك لا يعد خيارًا جيدًا للوضع تحت مستحضرات التجميل.   يجب أن ينتبه الأشخاص الذين يعانون من احتمالية التعرّض لحبوب الشباب أثناء اختيار الواقي الشمسي، ابحث عن الأنواع المُصممة خصيصًا لبشرتك والتي لا تسد المسام، غالبًا ما تحتوي هذه الأنواع على معدل أعلى من معامل الحماية ضد الشمس (15 أو أعلى)، وتكون احتمالية سدها للمسام أقل ولا تزيد من فرص ظهور الحبوب.  العديد من أصحاب البشرة المعرّضة لظهور حب الشباب يجدون أن مستحضرات الوقاية من الشمس التي تحتوي على أكسيد الزنك تناسب بشرتهم بشكل أفضل. ابحث عن المستحضرات التي تُشير عبوتها أنها "لا تتسبب في ظهور البثور السوداء" أو "لا تسد المسام" أو "للبشرة الحساسة" أو "للبشرة المُعرضة لظهور حبوب الشباب". إذا لاحظت أي تحسس أو مشاكل في البشرة، قُم بشراء واقي شمسي مُختلف، وكرر هذه العملية حتى تصل إلى الواقي الشمسي المناسب لبشرتك، او اسأل طبيبك عن توصياته لعلامة تجارية مناسبة للبشرة الحساسة أو لمن يعانون من الحساسية.  الحكة والاحمرار أو البثور كلها علامات على الإصابة بالحساسية، المستحضرات التي تحتوي على ثاني أكسيد التيانيوم وأكسيد الزنك تكون غالبًا أقل عرضة للتسبب في أعراض الحساسية.

english_section_name: Choosing a Sunscreen

summary: افحص تاريخ انتهاء الصلاحية. قُم بوضع الواقي الشمسي قبل التعرض لأشعة الشمس. استخدم كمية كافية. قُم بوضع الواقي الشمسي على بشرتك كلها. لا تنسَ وجهك. قُم بإعادة وضع المُستحضر بعد 15-30 دقيقة.

document: إدارة الأغذية والعقاقير تفرض على مستحضرات الوقاية من الشمس أن تبقى صلاحيتها فعّالة لمدة ثلاث سنوات من تاريخ التصنيع. لكن عليك أن تلاحظ دومًا تاريخ انتهاء الصلاحية، وعند انقضاء تاريخ الصلاحية يجب عليك التخلص من الزجاجة القديمة وشراء أخرى جديدة.   إذا كانت العبوة لا تنص على تاريخ الانتهاء عند شرائها، استخدم قلمًا أو بطاقة لاصقة لتكتب تاريخ الشراء على العبوة، بهذه الطريقة سوف تعرف بالتحديد مدة احتفاظك بالمُنتج. التغيرات الملحوظة في طبيعة المُنتج، مثل تغير اللون أو القوام أو اختلاف الكثافة، هي علامات على انتهاء تاريخ صلاحية الواقي الشمسي. لأن المواد الكيميائية الموجودة في مستحضرات الوقاية من الشمس تحتاج إلى بعض الوقت لتندمج مع بشرتك وتوفر الحماية الكاملة لها، لذلك يجب أن تطبّق الواقي الشمسي "قبل" الخروج للشمس.   يجب أن يُستخدم الواقي الشمسي قبل 30 دقيقة من التعرّض لأشعة الشمس، ومستحضرات الوقاية من الشمس الخاصة بالشفتين يجب أن تُستخدم قبل التعرض للشمس بـ45-60 دقيقة.   يجب أن تترك فرصة لبشرتك أن "تمتص" مستحضر الوقاية من الشمس ليؤدي دوره بفعالية، وهذا مُهم جدًا خاصًة بالنسبة للأنواع المُقاومة للماء، فإذا استخدمت الواقي الشمسي وقفزت في حمام السباحة بعدها بـ5 دقائق، فإنك ستفقد مُعظم الحماية التي كان يجب أن يوفرها لك الواقي الشمسي. هذا هام جدًا خاصًة عند العناية بالأطفال، لأن الأطفال عادةً ما يكونوا كثيري الحركة وعديمي الصبر، ويتضاعف حماسهم عندما يتعلق الأمر بمغامرة خارج المنزل، في النهاية، من الذي يستطيع البقاء ساكنًا بينما الشاطئ بهذا القُرب؟ عوضًا عن ذلك يمكنك محاولة وضع مستحضر الوقاية من الشمس قبل الخروج من المنزل، أو في موقف السيارات، أو أثناء انتظار الحافلة. واحدة من أكبر الأخطاء أثناء استخدام الواقي الشمسي هي عدم استخدام كمية كافية من المستحضر، غالبًا ما يحتاج البالغون نحو مِلء مقدار راحة اليد، أو مقدار فنجان مملوء من الواقي الشمسي لكي تغطي المنطقة المكشوفة من جلدك.   عند وضع الواقي الشمسي إذا كان على هيئة كريم أو جِل، قُم بوضع قليل من المُستحضر في راحة يدك، ثم ادهن المستحضر على الجزء الذي سيتعرّض لأشعة الشمس، وافرك المستحضر على بشرتك حتى يزول اللون الأبيض للمستحضر. عند وضع الواقي الشمسي إذا كان على هيئة بخاخ، أمسك الزجاجة لتكون فوهتها لأعلى ورُش منها وأنت تقرّب يديك وتبعدها في اتجاه بشرتك. قُم بوضع طبقة كثيفة ومتوازنة على بشرتك، احرص على ألاّ يتشتت المُستحضر أثناء رشّه على بشرتك بفعل الرياح، لا تستنشق المُستحضر، وكُن حريصَا عند استخدامه قريبًا من الوجه، وبصفة خاصة في وجود الأطفال. تذّكر المناطق مثل الأذنين والعُنق وأعلى القدمين واليدين وحتى الجلد في مقدمة رأسك بين الشعر، أي جزء من البشرة سيتعرّض لأشعة الشمس يجب أن يُغطى بالواقي الشمسي.   من الممكن أن تواجه صعوبة في تغطية الأجزاء الصعب الوصول إليها جيدًا مثل ظهرك، اطلب مساعدة شخص ما في وضع الواقي الشمسي على هذه المناطق.   الملابس الخفيفة لا تُوفر حماية كافية من أشعة الشمس، على سبيل المثال، قميص أبيض لديه معامل حماية من الشمس مقداره 7 SPF، لذا عليك ارتداء ملابس مُصممة لكي تحمى من أشعة الشمس الفوق بنفسجية، أو قُم بوضع الواقي الشمسي على البشرة تحت ملابسك. بشرة وجهك تحتاج الواقي الشمسي أكثر من أي جزء آخر في جسدك، لأن العديد من حالات سرطان الجلد تحدث في بشرة الوجه، خاصًة المنطقة حول الأنف، بعض مستحضرات التجميل والمرطبات تحتوي على واقي شمسي، على الرغم من ذلك، إذا كنت ستتعرض للشمس لفترة أطول من 20 دقيقة (إجمالًا، وليس في المرة الواحدة) ستحتاج إلى استخدام واقي شمسي لبشرة الوجه.   العديد من مُستحضرات الوقاية من الشمس تأتى على هيئة كريم أو سائل مُلطف، أما إذا كنت ستستخدم واقي شمسي على هيئة بخاخ، قُم برشّه أولًا على يديك ثم وضعه باستخدام يديك على وجهك، من المُستحسن إذا أمكن تجنّب رش الواقي الشمسي على بشرة الوجه مُباشرةً. توفر هيئة أبحاث سرطان الجلد قائمة يمكنك البحث فيها عن الواقيات الشمسية المناسبة لبشرة الوجه.   قُم باستخدام مرطب الشفاه أو واقي شمسي مُخصص للشفاه بمعامل حماية من الشمس مقدار 15 على الأقل. إذا كنت تُعانى من الصلع أو لديك شعر خفيف، تذّكر أنك يجب أن تضع مُستحضر وقاية من الشمس على رأسك أيضًا، ويُمكنك ارتداء قبعة للمساعدة على الحماية من آثار أشعة الشمس الضارة. تُشير الأبحاث أن إعادة وضع الواقي الشمسي بعد نحو 15 إلى 30 دقيقة بعد الخروج في الشمس أكثر فعالية من الانتظار لمدة ساعتين.  حالما تقوم بهذا الوضع المبدئي للمُستحضر، قُم بإعادة وضع الواقي الشمسي كل ساعتين أو كما هو موضح على العبوة.

english_section_name: Applying a Sunscreen

summary: ابقَ في الظل. ارتدي ملابس تحميك من أشعة الشمس. ابعد الأطفال عن الشمس.

document: حتى إذا كنت تضع واقي شمسي على بشرتك، سوف تبقي مُعرضًا لأشعة الشمس القوية، البقاء في الظل أو استخدام مظلة واقية من الشمس سيكون عاملًا مُساعدًا لحماية بشرتك من أضرار الشمس.  تجنب "ساعات الذروة"، لأن أعلى مستوى للشمس يكون في الفترة بين 10 صباحًا و2 مساءً، فإذا أمكنك تجنب التعرض لأشعة الشمس في هذا الوقت أو الجأ للظل إذا كنت في الخارج في هذه الأثناء. لم تُصنع كل الملابس بنفس الطريقة، إلا أن القمصان ذات الأكمام الطويلة والسراويل الطويلة قد تساعد على حماية بشرتك من أشعة الشمس الضارة، ارتدي قبعة لتوفر تظليلًا إضافيًا وحماية لفروة رأسك.   ابحث عن الأقمشة ذات النسيج المتقارب وداكنة اللون، لأنها توفر أكبر قدر ممكن من الحماية، ويوجد ملابس مُخصصة للأشخاص الذين يقومون بأنشطة كثيرة خارج المنزل لها خواص واقية من الشمس، وهي مُتاحة في المحلات المتخصصة أو يمكن الحصول عليها عبر الإنترنت. تذكر ارتداء النظارات الشمسية، الأشعة فوق البنفسجية ممكن أن تتسبب في إعتام عدسة العين، لذلك يُفضل شراء زوج من النظارات الشمسية التي تحجب كلًا من أشعة الشمس الفوق بنفسجية طويلة المدى ومتوسطة المدى. التعرّض للشمس خاصًة في ساعات الذروة من 10 صباحًا وحتى 2 مساءً، مُضر جدًا وبشكل خاص للأطفال، ابحث عن مستحضرات الوقاية من الشمس المُخصصة للأطفال والرضّع، قُم باستشارة الطبيب الخاص بأطفالك لتحديد الخيار الأكثر أمانًا لأطفالك.   الأطفال تحت سن 6 أشهر لا يجب أن يستخدموا مستحضرات الوقاية من الشمس أو يتعرّضوا لأشعة الشمس المُباشرة، لأن بشرة الأطفال الرُضّع ليست بالنضج الكافي بعد، لذا من الممكن أن تمتص أكثر من اللازم من المواد الكيميائية في مكونات الواقي الشمسي، إذا كان لابُد من اصطحاب الطفل الرضيع في الخارج، حاول أن تُبقيه في الظل.   إذا كان طفلك أكبر من 6 أشهر، استخدم واقي شمسي واسع الطيف بمعامل حماية من الشمس مقداره 30 على الأقل، وكُن حذرًا عند وضع المُستحضر قريبًا من العينين.   احرص على ارتداء الأطفال لملابس تحميهم من الشمس، مثل القبعات والقمصان ذات الأكمام الطويلة أو السراويل الطويلة الخفيفة.   اجلب لطفلك نظارات شمسية مخصصة للحماية من الأشعة فوق البنفسجية.

english_section_name: Staying Safe in the Sun


summary: اختر فكرة مبتكرة لمجموعتك. قم بتسجيل الدخول إلى فيسبوك أو  إنشاء حساب جديد إذا لم يكن لديك حسابٌ بالفعل. اكتب بعض الكلمات الرئيسية الخاصة بفكرة المجموعة في مربع "بحث" الموجود في العمود الأيسر. انقر "الصفحة الشخصية" الموجودة في الأعلى ثم انقر "معلومات" في صفحتك الرئيسية. مرر لأسفل. انقر "إنشاء مجموعة" الموجودة في أعلى الصفحة. امنح مجموعتك اسمًا. قم بدعوة أصدقاءك عن طريق اختيارهم من قائمة الأصدقاء الحالية أو كتابة أسمائهم في المربع الموضح. اكتب وصفًا المجموعة في المساحة المخصصة "للوصف". أدخل معلومات الاتصال. اختر إعدادات الخصوصية. انقر "حفظ". تحرك على شريط المجموعة العلوي. اختر شبكة. اختر تصنيفًا وتصنيفًا فرعيًا.

document: يجب أن تتحقق مما إذا كانت فكرتك مبتكرة أم لا قبل إنشاء المجموعة، وكذلك أنها تتعلق بأمر سيهتم الآخرون بمعرفته لا مجرد طرفة محدودة بين الأصدقاء.  انقر "عرض الكل" الموجودة إلى يمين قسم المجموعات.  احرص أن يكون الاسم مميزًا وبسيطًا لأنه إذا كان شديد التعقيد فلن يجده أحد وستكون عضوية المجموعة محدودة. انقر. توخَّ الدقة لأن البحث بالكلمات الرئيسية سيطابق ما كتب في المربع النصي. يمكنك أن تختار إدخال أمور مثل عنوان الشارع ورقم الهاتف في الوصف أو وضع بريد فيسبوك إلكتروني للمجموعة فحسب. يسمح لأي شخص برؤية المنشورات والانضمام للمجموعة عند إنشاء مجموعة مفتوحة، بينما تسمح المغلقة للأعضاء المدعوين فقط برؤية المنشورات أو الانضمام لكن أي مستخدم لفيسبوك يستطيع البحث عن المجموعة. تعني المجموعة الخاصة أن المدعوين فقط من يمكنهم رؤيتها بما في ذلك جميع الأعضاء والمنشورات.  كما يمكنك استغلال هذا الوقت لتغيير خيارات إذن النشر وقبول العضوية.  انقر على أيقونة الصورة في الركن الأيمن العلوي واختر "تحميل صورة".. لاحظ أن هذه الخطوة ستظهر فقط في حال لم يكن الفيسبوك قد تحول إلى التايم لاين بعد.   هل ترغب في أن يكون الوصول للمجموعة مقتصرًا على الموجودين في منطقتك أو مدرستك فقط؟ اختر المنطقة أو المدرسة في هذه الحالة من القائمة المنسدلة للشبكات التي تنتمي إليها. هل يمكن الوصول إلى المجموعة من قبل جميع مستخدمي فيسبوك؟ اختر "عام" في هذه الحالة. لاحظ أن هذا الخيار أيضًا يظهر فقط في حال لم تحول فيسبوك إلى التايم لاين بعد. نكرر مجددًا أن عليك تحري الدقة حتى يجد المتصفحون مجموعتك فقط إذا كان تصنيفها صحيحًا.

english_section_name: Creating a New Facebook Group

summary: أضف أكبر قدر ممكن من المعلومات. اجعل صفحتك مكانًا مجتمعيًا. اجعل المجموعة عامة. استخدم أصدقاء الفيسبوك الحاليين. تواصل مع جهات الاتصال ببريدك الإلكتروني. حدث المحتوى قدر الإمكان.

document: أضف المواقع ومعلومات الاتصال والمواقع الإلكترونية وأرقام الهاتف. يمكن هذا أعضاء المجموعات من الربط بينها وبين شخصك، ما يمنحهم المزيد من الثقة للتفاعل والمساهمة في إثراء محتوى المجموعة. اسمح للجميع بالنشر على حائطك وبدء النقاشات وتحميل الصور والفيديوهات. يُمكن ذلك جميع مستخدمي فيسبوك من الانضمام إليها. يمكنك في وقت لاحق تشديد إعدادات الخصوصية قليلًا، إذا أردت، بعد أن تكون قد كونت عدد كبير من العضويات. يمكنك كذلك حذف أعضاء معينين في أي وقت عند الضرورة. قد تكون الاستعانة بأصدقائك الحاليين على فيسبوك هي الطريقة البديهية لضم أول الأعضاء إلى المجموعة، خاصةً أن ذلك يحسن فرص انتشار المجموعة، وعندما يرى أصدقائهم أنهم قد انضموا لصفحتك، فسينقرون عليها وسيرغبون في الانضمام بدورهم. يُمكِنَك فيسبوك من إرسال دعوات الانضمام للمجموعة إلى أصدقائك/ جهات اتصالك على خدمات البريد الإلكتروني، مثل: أوتلوك وياهو وهوتميل وجيميل. ترتفع احتمالية انضمام أفراد جدد لمجموعة فيسبوك، كلما كانت تلك المجموعة نشطة وذات محتوى جديد وثري؛ حدث الصور والفيديوهات والروابط والأخبار على صفحتك بانتظام. كما يمكنك الرد والتعليق على منشورات الأشخاص الذين يضيفون محتوى جديد للمجموعة.

english_section_name: Getting People to Join Your Facebook Group


summary: ضعي ظلال عيون بلون محايد.

document: سواء كانت عينيكِ بنية أو زرقاء أو خضراء أو رمادية اللون، من المهم اختيار ألوان ظلال العيون المناسبة. تجعل البشرة الشاحبة وجهك بمثابة وجهكِ لوحة تلوين بيضاء، وبالتالي ستجعلكِ الألوان أجمل بسهولة لأنها ستبرُز على درجة بشرتكِ الأفتح منها. يمكن لأصحاب البشرة الداكنة وضع مكياج داكن أو فاقع اللون، بينما تليق الألوان المحايدة أكثر بذوات البشرة الفاتحة. قد تكون الألوان المحايدة الناعمة أفضل خيار لكِ، مثل الرمادي الداكن أو الكريمي أو الرملي أو الوردي الفاتح أو البيج.  تذكري أن المكياج الخفيف هو الأنسب لذوات البشرة الفاتحة. يظهر المكياج على ذوات البشرة الفاتحة بشكل أوضح، لذا عليكِ وضع ظلال عيون خفيفة فقط لتظهري بمظهر رائع. إذا وددتِ وضع ألوان أفتح مثل الفسفوري والمعدني، استخدمي كميات قليلة جدًا كعامل مساعد ليكون مظهركِ أروع.

english_section_name: Wearing the Right Makeup

summary: اتركي شعركِ بلونه الطبيعي. ارتدي ألوانًا تناسب لون بشرتكِ. ارتدي جوارب طويلة لإبراز ساقيكِ. أزيلي شعر جسمك. احتفي بجمالكِ!

document: تليق العديد من ألوان الشعر بالبشرة الفاتحة، وإذا احترتِ في اللون المناسب لبشرتكِ التزمي بأقرب شيء للون شعركِ الحقيقي؛ سيكون هذا هو الخيار الأكثر جمالًا عليكِ. الشعر الداكن أو الأسود مع البشرة الفاتحة يمثلان في الغالب مظهرًا رائعًا وكلاسيكيًا. العديد من العوامل - مثل لون البشرة والشعر والعينين - تحدد الألوان المناسبة لكِ في الملابس. رغم ذلك، أهم عامل متفق عليه هو اللون الخافت لبشرتكِ (بالإنجليزية: undertone). إذا كان لون بشرتكِ الخاف باردًا، جربي ارتداء اللون البنفسجي أو الرمادي. إذا كان لون بشرتكِ الخافت دافئًا، جربي الألوان الكريمية والمرجانية والزيتونية. يمكنكِ ارتداء الأحمر والأبيض إذا كان لون بشرتكِ الخافت محايدًا.  إذا كان لون شعركِ أحمر، ابتعدي عن الألوان التي تماثله أو تقاربه (مثل الأحمر والوردي والبرتقالي) وابحثي عن ألوان مخالفة مثل الأخضر والأزرق والبنفسجي. تبدو ألوان الباستيل رائعة على البشرة الشاحبة. ابتعدي عن درجات معينة من اللون الأصفر لأنها قد تجعلكِ تبدين مريضة. تُظهر الجوارب الطويلة لون ساقيكِ وتحافظ على جمال مظهركِ في الوقت ذاته. يمكنكِ اختيار ألوان فاتحة للجوارب لكي يبدو مظهركِ طبيعيًا. في الطقس الحار أو إذا لم تحبذي ارتداء الجوارب الطويلة، أظهري ساقيكِ باستخدام مرطب لامع عليهما. احرصي على إزالة شعر جسمكِ، بالأخص إذا كان الشعر داكن اللون. يظهر الشعر بشدة إذا كانت البشرة فاتحة، لذا من المهم التخلص منه باستمرار، خصوصًا فوق الشفتين وحول الحاجبين. فكري في استخدام الشمع للتخلص من الشعر، أو يمكنكِ استخدام الملقاط للتخلص من شعر الحاجبين أو الوجه. إذا كان شعر جسمك أشقر اللون، فقد لا تضطرين إلى القلق بشأنه. يختفي الشعر الأشقر مع لون البشرة الفاتح ولن يكون عليكِ التخلص منه طوال الوقت. يحب الجميع اللون الأكثر اسمرارًا، ولكن اللون الفاتح جميل أيضًا. اعرفي أن كونكِ مختلفة هو الخطوة الأولى لتقدير جمالكِ والثقة بنفسكِ. لون بشرتكِ الشاحب الفاتح يجعل مظهركِ كلاسيكيًا ورائعًا. بدلًا من محاولة جعل لون بشرتكِ أدكن، احرصي على إبراز جمالكِ ومشاركته مع العالم من حولكِ. افتخري بمظهركِ واستغليه للأفضل. لا تجعلي الناس يحبطونكِ بسبب بشرتكِ وتعلمي حب مظهركِ الأنيق والمميز.

english_section_name: Getting the Hair and Clothes Down


summary: افهم أهمية تشفير جهاز الراوتر. افتح صفحة الإعدادات من جديد إن احتجت لذلك. ابحث عن قسم "نوع الأمان". اختر "دابليو بي أي 2" أو "دابليو بي أي 2 بيرسونال" كنوع الأمان. اختر "أي إي إس" كنوع الخوارزمية إن أمكن ذلك. احفظ التغييرات.

document: يأتي تشفير جهاز الراوتر بثلاثة أشكال عادة: ويب و "دابليو بي أي" و "دابليو بي أي 2"، ويعد البروتوكولان الأولان الطريقة الافتراضية لتشفير معظم أجهزة الراوتر على الرغم من ثبوت تعرضهما لثغرات أمنية خطيرة قد تؤدي إلى الاختراق أو إلى هجمات من نوع آخر. تشفير "دابليو بي أي 2" من ناحية أخرى يكون مدعومًا إلا أنه لا يكون مفعلًا بالضرورة. بروتوكول "دابليو بي أي 2" أكثر أمنًا من نظيريه السابقين. ارجع إلى صفحة الإعدادات قبل المتابعة إن قام جهاز الراوتر بتسجيل خروجك إلى لوحة التحكم الرئيسية بعد تغيير كلمة المرور. ستجد هذا القسم في نفس المنطقة العامة التي وجدت فيها قسم كلمة المرور بداخل صفحة الإعدادات عادة، إلا أنك قد تجد أيضًا لسان تبويب تشفير مخصص على جهاز الراوتر المستخدم. ستقوم في معظم الحالات بالنقر على قائمة "نوع الأمان" المنسدلة ثم تنقر على خيار دابليو بي أي 2 أو دابليو بي أي 2 بيرسونال في القائمة الناتجة، إلا أن أسماء الخيارات قد تختلف قليلًا. اختر خيار أي إي إس كنوع خوارزمية التشفير إن أمكن ذلك، واحرص على تجنب خيارات تي كى آي بي. انقر على الزر حفظ أو أي زر يحمل اسمًا مشابهًا لحفظ التغييرات. سيؤدي ذلك إلى تشفير جهاز الراوتر مما يصعّب اختراقه بواسطة أي شخص لا يمتلك كلمة مرور شبكتك اللاسلكية.

english_section_name: Enabling WPA2 Encryption

summary: اعرف ماهية الإعداد الآمن للشبكة اللاسلكية. افتح صفحة الإعدادات من جديد إن احتجت لذلك. ابحث عن قسم "الإعداد الآمن للشبكة اللاسلكية" أو "دابليو بي إس". عطّل خاصية الإعداد الآمن للشبكة اللاسلكية. احفظ التغييرات.

document: الإعداد الآمن للشبكة اللاسلكية (أو ما يعرف اختصارًا باسم "دابليو بي إس") عبارة عن خاصية تسمح للمستخدم بالاتصال بالشبكة عن طريق اختيار الشبكة على جهاز الكمبيوتر أو الهاتف ثم الضغط على زر في الجهة الخلفية من جهاز الراوتر. لا تحتوي كل أجهزة الراوتر على هذه الخاصية، إلا أن الأجهزة التي تمتلكها تكون فيها الخاصية مفعلة بشكل افتراضي. خاصية الإعداد الآمن للشبكة اللاسلكية تشكّل تهديدًا أمنيًا لأنها ببساطة تسمح لأي شخص، سواءً أكان صديقك أو قريبك أو غير ذلك، من الاتصال بجهاز الراوتر خلال ثوانٍ معدودة عن طريق الضغط على زر واحد. ارجع إلى صفحة الإعدادات قبل المتابعة إن قام جهاز الراوتر بتسجيل خروجك إلى لوحة التحكم الرئيسية بعد تغيير كلمة المرور. يظهر هذا القسم على شكل لسان تبويب عادة في صفحة الإعدادات، كما أنك قد تجده في قسم الأمان إن كان موجودًا على صفحة الراوتر الذي تستخدمه. تتلخص هذه العملية ببساطة في تفعيل خيار "تعطيل" الموجود بجوار أو أسفل ترويسة الخاصية على معظم أجهزة الراوتر. قد تحتاج إلى تأكيد خيارك أو إدخال كلمة مرور لإتمام العملية في بعض الحالات. انقر على الزر حفظ أو أي زر يحمل اسمًا مشابهًا لحفظ التغييرات. سيؤدي ذلك إلى منع الآخرين من تسجيل الدخول إلى شبكتك اللاسلكية دون إدخال كلمة المرور.

english_section_name: Turning Off Wi-Fi Protected Setup

summary: ابحث عن قسم "الإعدادات". انقر على خيار الإعدادات. ابحث عن اسم الشبكة وكلمة مرورها. غيّر اسم الشبكة اللاسلكية إن أمكن ذلك. أنشئ كلمة مرور. احفظ التغييرات.

document: تمتلك العديد من صفحات أجهزة الراوتر قسم إعدادات أو إعدادات الشبكة اللاسلكية أعلى أو أسفل الصفحة.  ابحث عن أيقونة ترس أو مثلث في أحد جوانب الصفحة إن لم تجد خيار الإعدادات، حيث يؤدي النقر على هذه الأيقونات إلى إظهار قائمة منسدلة تحتوي على خيارات مثل الإعدادات. قد تحتاج إلى النقر على لسان تبويب أو قسم الشبكة اللاسلكية أولًا. سيؤدي ذلك إلى نقلك لصفحة إعدادات جهاز الراوتر التي تمكنك من إحداث كل التغييرات التي تحتاج إليها لتأمين شبكتك اللاسلكية المنزلية. ستجد هذه المعلومات في صفحة الإعدادات عادة، إلا أنك قد تحتاج إلى النقر على لسان تبويب الأمان أو كلمة المرور أولًا إن كانت صفحة إعدادات الراوتر تحتوي على تصنيفات مختلفة مقسمة إلى ألسنة تبويب. غيّر اسم الشبكة اللاسلكية إلى اسم غير ملفت للانتباه إن وجدت خانة نصية تحمل اسم الشبكة (كأن تكتب "Linksys-2018"). لا حاجة لتغيير اسم الشبكة إن كنت تستخدم اسم الشبكة الافتراضي الذي حصلت عليه مع جهاز الراوتر. اعرف كلمة المرور المستخدمة حاليًا ثم غيرها إلى قيمة يصعب تخمينها. تسمح معظم أجهزة الراوتر باستخدام كلمات مرور يصل طولها إلى 16 رمزًا، لذا استخدم كافة الرموز المتاحة إن أمكن ذلك.  يجب أن تتضمن كلمة المرور حروفًا كبيرة وأخرى صغيرة وأرقامًا ورموزًا، ويجب تجنّب استخدام معلومات شخصية (مثل اسم حيوانك الأليف) في كلمة المرور. قد تحتاج إلى إدخال كلمة المرور الحالية أولًا. يفترض أن تجد زر حفظ أو أي زر باسم مشابه أسفل الصفحة، لذا انقر على هذا الزر لحفظ كلمة مرور جهاز الراوتر الجديدة.  قد تحتاج إلى التوجه نحو الأسفل لرؤية هذا الخيار.  اتصل بشبكتك باستخدام كلمة المرور الجديدة قبل المتابعة إن قام جهاز الراوتر بفصل جهاز الكمبيوتر الذي تستخدمه من الشبكة.

english_section_name: Changing the Password

summary: ابحث عن عنوان جهاز الراوتر. افتح متصفّح إنترنت. انقر على شريط العنوان. اكتب عنوان جهاز الراوتر. اضغط على زر الإدخال ↵ Enter في لوحة المفاتيح. سجّل دخولك إلى إن احتجت لذلك.

document:
يمكنك الوصول إلى صفحة جهاز الراوتر في متصفح الإنترنت بنفس طريقة الوصول إلى أي صفحة ويب عن طريق إدخال عنوان جهاز الراوتر في شريط عنوان المتصفح. يمكنك معرفة عنوان جهاز الراوتر بالطريقة التالية:   ويندوز - افتح قائمة ابدأ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} ← الإعدادات {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","smallWidth":460,"smallHeight":445,"bigWidth":760,"bigHeight":735.483870967742,"licensing":"
<\/div>"} ← الشبكة والإنترنت ← توجه نحو الأسفل وانقر على خيار عرض خصائص الشبكة ثم توجه إلى ترويسة "البوابة الافتراضية" وراجع العنوان العددي المكتوب إلى جوارها.  ماكنتوش - افتح قائمة أبل {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"
<\/div>"} ← تفضيلات النظام ← الشبكة ← اختر شبكتك اللاسلكية ← إعدادات متقدمة ← لسان تبويب تي سي بي/أي بي ← ابحث عن العنوان العددي المجاور لترويسة "جهاز الراوتر". ستحتاج إلى إدخال العنوان العددي لجهاز الراوتر في شريط عنوان المتصفح حتى تتمكن من الوصول إلى صفحة جهاز الراوتر. يظهر شريط العنوان أعلى نافذة المتصفح ويؤدي النقر عليه إلى تظليل عنوان الموقع الإلكتروني الحالي. يكون عنوان جهاز الراوتر عدديًا (بالشكل 192.168.1.1) ويوجد في إعدادات جهاز الكمبيوتر. سيؤدي ذلك إلى نقلك لصفحة جهاز الراوتر. يمكن أن يستغرق جهاز الكمبيوتر بضع ثوان للاتصال بصفحة جهاز الراوتر، خصوصًا إن كانت هذه هي المرة الأولى التي تفتح فيها صفحة الراوتر. تمتلك العديد من صفحات أجهزة الراوتر صفحات تسجيل دخول محمية بكلمة مرور، ويمكنك إيجاد بيانات تسجيل الدخول في دليل المستخدم خاصة جهاز الراوتر أو في ملفات المساعدة على شبكة الإنترنت إن لم تكن قد سجلت دخولك إلى جهاز الراوتر من قبل. يجب أن تضيف كلمة مرور لحماية جهاز الراوتر إن لم يكن محميًا بكلمة مرور. تسمح لك معظم أجهزة الراوتر بإضافة كلمة مرور لتسجيل الدخول من خلال قسم الإعدادات في الصفحة.

english_section_name: Accessing Your Router's Page

summary: تجنّب تقديم كلمة مرور شبكتك اللاسلكية للآخرين. ضع جهاز الراوتر في منتصف المنزل. افصل جهاز الراوتر عند عدم استخدامه. استخدم اسم شبكة لاسلكية ممل. عطّل مشاركة الشبكة لجهاز الكمبيوتر. استخدم شبكة افتراضية خاصة استبدل جهاز الراوتر عندما يصبح قديمًا.

document: على الرغم من أن ذلك يبدو من تصرفات شخص شديد الريبة، يؤدي الامتناع عن تقديم كلمة مرور شبكتك اللاسلكية للآخرين إلى تقليل احتمالات وصول أشخاص لا تثق بهم إلى كلمة مرور الشبكة اللاسلكية. اعرض على أصدقائك وأفراد عائلتك تسجيل دخولهم إلى الشبكة اللاسلكية عوضًا عن تقديم كلمة المرور عندما يكونون في منزلك. سيؤدي ذلك إلى تحسين تغطية الشبكة اللاسلكية، إضافة إلى الحد من وصول بث الشبكة اللاسلكية بعيدًا عن منزلك مما يعني أن الأشخاص الذين يرغبون بالتطفل على اتصالك اللاسلكي لن يتمكنوا من استخدام الشبكة اللاسلكية من خارج المنزل. يمكن أن يكون ذلك مستحيلًا بسبب حجم وتخطيط منزلك، ويجب في هذه الحالة إبقاء جهاز الراوتر بعيدًا عن النوافذ والأبواب الخارجية. افصل أجهزة الراوتر والمودم إن كنت تخطط لمغادرة المنزل خلال عطلة نهاية الأسبوع أو لفترة أطول. يعد ذلك في الحقيقة من الإجراءات الاحترازية وليس من أساليب الحماية الفعالة، إلا أنه سيؤدي إلى منع المهاجمين المحتملين من الاتصال بشبكة الإنترنت من خلالك دون تمكنك من فعل أي شيء. يؤدي فصل جهاز الراوتر إلى منع احتمالات استخدام غيرك  له أثناء غيابك، حتى وإن كان ذلك لمدة ثمان أو تسع ساعات أثناء ذهابك للعمل. يمكن أن يبدو ذلك غبيًا، إلا أن تغيير اسم الشبكة اللاسلكية الجذاب إلى آخر ممل سيقلل من اختيار شبكتك كهدف محتمل للاختراق. يؤدي استخدام اسم جهاز الراوتر مع رقم الطراز ("Belkin-3030" مثلًا) إلى تقليل احتمالات اختراق الشبكة أكثر من اختيار اسم على شاكلة "جهازي الشخصي السري". تسمح مشاركة الشبكة لجهاز الكمبيوتر بمشاركة الملفات والمعلومات مع أجهزة الكمبيوتر الأخرى الموجودة على الشبكة، إلا أن ذلك يؤدي إلى جعل الكمبيوتر حلقة ضعيفة في سلسلة أمان الشبكة. عطّل مشاركة الشبكة بالطريقة التالية:  "ويندوز" - ابحث عن إرشادات تفصيلية خاصة بذلك. "ماكنتوش" - افتح قائمة أبل {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} ← تفضيلات النظام ← المشاركة ← ألغِ تفعيل خيار "مشاركة الملفات". . تقوم الشبكات الافتراضية الخاصة بتوجيه بيانات الشبكة من خلال خادم مختلف واحد أو أكثر مما يؤدي إلى إخفاء نشاط الشبكة بهذه الطريقة. تقوم الشبكات الافتراضية الخاصة بإخفاء بيانات الشبكة وليس تأمينها في الحقيقة، إلا أن ذلك كافٍ في العادة لمنع المهاجمين من اختراق شبكتك ولتقليل احتمالات الهجوم المستقبلي. تفقد أجهزة الراوتر قيمتها بعد بعض سنوات من استخدامها كما هو الحال مع أي أجهزة تكنولوجية أخرى، خصوصًا عندما يتعلق الأمر بالأمان. بالنظر إلى التهديدات الأمنية الإلكترونية المتزايدة باستمرار، تكون أجهزة الراوتر الحديثة أكثر استعدادًا من الناحية الأمنية مقارنة بنظيراتها التي تسبقها تصنيعًا بمدة ثلاث أو أربع سنوات.

english_section_name: Using General Practices

summary: ابحث عن قسم "الجدار الناري". افتح قسم الجدار الناري. فعّل الجدار الناري. احفظ التغييرات. اخرج من صفحة جهاز الراوتر.

document: ستجد قسم الجدار الناري في جزء خاص به في صفحة جهاز الراوتر عادة عوضًا عن وجوده في صفحة الإعدادت كحال خيارات الأمان الأخرى، والطريقة الأسهل لإيجاد هذا القسم هي فتح خاصية البحث خاصة المتصفح من خلال اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+F على نظام ويندوز أو ⌘ Command+F على نظام ماكنتوش ثم كتابة firewall واستعراض النتائج.  يمكن أن تجد قسم الجدار الناري في صفحة الإعدادات على بعض أجهزة الراوتر. يمكن ألا يحتوي جهاز الراوتر على جدار ناري، ويجب الرجوع إلى دليل المستخدم خاصة جهاز الراوتر أو مستندات الدعم على شبكة الإنترنت للتأكد من عدم وجود خاصية الجدار الناري أو لتحديد مكانها إن لم تتمكن من إيجاد هذا القسم. انقر على رابط أو لسان تبويب الجدار الناري لفتح قسم الجدار الناري. كل ما تحتاجه لتفعيل الجدار الناري في معظم الحالات هو النقر على خيار "تفعيل" ليقوم جهاز الراوتر ببقية المهمة. اتبع أي إرشادات تظهر على الشاشة عند فعل ذلك. انقر على الزر حفظ أو أي زر يحمل اسمًا مشابهًا لحفظ التغييرات. سيؤدي ذلك إلى حماية جهاز الراوتر بجدار ناري مما يصعّب من وصول الفيروسات والمتطفلين إلى شبكتك اللاسلكية. يجب ألا تقلق الآن بشأن المتطفلين على شبكتك المنزلية بعد أن قمت بتأمين جهاز الراوتر.

english_section_name: Enabling Your Router's Firewall


summary: اختر حذاءً يناسب قدمك بشكل جيد. رش بخاخًا واقيًا من المياه قبل ارتداء الحذاء لأول مرة. ارتدِ الحذاء في ظروف جافة خلال النزهات الأولى القليلة. استخدم لباسة أحذية عند ارتداء الحذاء. ضع قالب الأحذية في حذائك الرسمي بمجرد خلعه. لا ترتدي نفس الحذاء الرسمي لمدة يومين متتاليين. أضف أقراص واقية للحذاء إذا كان طرف حذائك مدببًا. احشِ الجزء الداخلي بجوارب ملفوفة قبل حزم الحذاء في الحقيبة. رطب الحذاء كل ثلاثة إلى ستة أشهر.

document: إذا كانت هناك فجوة بين قدمك والحذاء، سيميل الجلد إلى الالتواء أكثر وهذا السبب الرئيسي لتجعد الحذاء. يعد ذلك شائعًا حول منطقة أصابع القدم على الأخص، لذلك ابحث عن حذاء يناسب قدمك جيدًا بدون أن يكون ضيقًا جدًا. سوف يساعد البخاخ المقاوم للمياه على حماية الحذاء من الرطوبة في البيئة أو المياه غير المتوقعة على الأرض والتي تجعله أكثر عرضة للتجعد.  يمكنك شراء مادة مقاومة للمياه من متاجر شراء الأحذية. لن يجعل البخاخ الواقي من المياه حذائك مضاد للمياه، لذلك ينبغي تجنب المواقف التي قد يتعرض حذائك للتبلل دائمًا. قد تحتاج إلى إعادة رش البخاخ المقاوم للمياه مرة سنويًا. تحتاج معظم الأحذية الجلدية إلى 24 ساعة من الارتداء قبل أن تلين تمامًا، لذا ينبغي تجنب تبليل حذائك؛ قد يؤدي تبليل حذائك أثناء محاولة تليينه إلى تشكل تجاعيد في مكان التواء أصابع القدم. تجنب تبليله حتى بعد تلينه لأن ذلك قد يؤدي إلى تغير لون الجلد. لباسة الأحذية أداة طويلة مسطحة تساعد على زلق الكعب على قدمك وستساعد على حماية الجزء الخلفي من الحذاء من التقكك أو التجعد. يمكنك إيجاد لباسة الأحذية في أي متجر أحذية. توضع قوالب الحذاء في الحذاء لامتصاص الرطوية والمساعدة على احتفاظه بشكله، لذلك يعد وضع قالب الحذاء بداخله من الأشياء الضرورية التي ينبغي القيام بها أثناء عدم ارتدائه لوقايته من التجعد.  يمكنك العثور على قوالب الأحذية لدى معظم متاجر الأحذية. إذا لم يكن لديك قالب حذاء، احشِ الحذاء بكومة من المناشف الورقية أو ورق جرائد للمساعدة على احتفاظه بشكله. أتح يوم كامل للحذاء كي يجف بعد ارتدائه؛ إذا قمت بارتدائه يومبن متعاقبين، سوف تتثبت الرطوبة الناتجة عن قدمك في الجلد مما يسبب تشكل التجاعيد. أقراص أطراف الحذاء هي قطع معدنية صغيرة تُلحق بنعل الحذاء عند منطقة الأصابع؛ يساعد ذلك على وقاية الطرف من البلي والذي يعتبر من الأجزاء التي تميل إلى الاهتراء في الأحذية أولًا. قد يسبب تلف نعل الجزء الأمامي من الحذاء إلى تشوهه وتجعده. يتم تركيب القرص الواقِِ للحذاء في النعل ويمكنك الاستعانة بإسكافي لضمان تركيبها بطريقة صحيحة. إذا كن تجهز للسفر، احشِ حذائك الرسمي بجوارب للمساعدة على احتفاظه بشكله أثناء بقائه في حقيبة السفر. يستخدم مرطب الحذاء للحفاظ على الجزء الأمامي من الحذاء لينًا مما يسمح بالتوائه بدون ترك تجعد دائم. يشبه المرطب بالكريم ويتم دهنه على الخامة الجلد. على الرغم من أن مدة الثلاثة أو الستة أشهر مناسبة لمعظم الأشخاص إلا أنك قد تحتاج إلى ترطيب الحذاء في الكثير من الأحيان. إذا كنت تقيم في منطقة تتسم بجفاف المناخ.

english_section_name: Preventing Creases

summary: رطب التجاعيد بالزيت الخاص بالجلود. استخدم المسدس الحراري أو مجفف الشعر لتليين الجلد على سطح الحذاء. دلك الجلد حتى تختفي التجاعيد. ضع قالب الأحذية في الحذاء واتركه يبرد.

document: تأكد من غمر التجعد بالزيت حتى يصبح الجلد لينًا جدًا؛ سوف يساعد الزيت على حماية الحذاء من التلف عند تعرضه للحرارة. يمكنك شراء زيت الجلود، مثل زيت المنك أو زيت الجلود من متاجر الجلود أو متاجر بيع الأحذية الجلد. مرر فوهة المسدس على الحذاء ولا تثبته على نفس المكان أكثر من ثانيتين أو ثلاث ثوانٍ ومن المحتمل أن تستغرق العملية بأكملها دقيقة. الجلود الفاتحة عرضة لتغير اللون عند التعرض للحرارة، لذلك اختبر منطقة صغيرة على الكعب على الحذاء قبل وضع الحرارة على مناطق ظاهرة. ينبغي أن يساعد امتزاج الزيت والحرارة على جعل الجلد لينًا ومرنًا. استخدم يدك لفرد وتنعيم التجعد حتى يبدأ في الاختفاء. ضع قالب الحذاء داخل الحذاء بشكل محكم قدر الإمكان وسيصبح ملمسه ناعم بشكل دائم بينما يبرد. تأكد من عدم وضع قالب الحذاء بشكل محكم للغاية لأن الجلد سيكون عرضة للتمدد نظرًا لسخونته.

english_section_name: Removing Creases with Leather Oil