summary: حاول أن تحمّل الموقع الإلكتروني على جهاز مختلف أو شبكة مختلفة أو جرّب شبكة المحمول إن أمكن ذلك. أعد تشغيل جهاز الكمبيوتر. حاول أن تحمّل الموقع الإلكتروني في متصفّح إنترنت مختلف. عطّل مضاد الفيروسات مؤقتًا. أعِد ضبط جهازيّ المودم والراوتر. تفقّد إعدادات التاريخ والوقت على جهاز الكمبيوتر. تأكد من عدم تفعيل أي أدوات تحكّم أبوي.

document: حاول أن تحمّل الموقع الإلكتروني على هاتفك المحمول أو على جهاز كمبيوتر آخر حيث إن المشكلة ستكون متعلقة بجهاز الكمبيوتر إن تمكنت من تحميل الموقع الإلكتروني على جهاز آخر. إن لم يعمل الموقع الإلكتروني على جهاز آخر، يمكن أن تكون المشكلة متعلقة بالشبكة المستخدمة أو بالموقع الإلكتروني نفسه.  حاول أن تفتح الموقع الإلكتروني على جهاز آخر متصل بالشبكة إن أمكن ذلك وبجهاز مختلف غير متصل بالشبكة. أسهل طريقة لتنفيذ ذلك هي فتح الموقع الإلكتروني من هاتفك المحمول أثناء اتصاله بنفس الشبكة التي يتصل بها جهاز الكمبيوتر ثم فصل الشبكة اللاسلكية وتحميل الصفحة باستخدام اتصال البيانات الخاص بشبكة المحمول. يمكن أن يساعد ذلك في تحديد ما إن كانت المشكلة متعلقة بشبكتك أم بالموقع الإلكتروني نفسه. من المرجح أن يكون الموقع الإلكتروني متوقف عن العمل إن لم تتمكن من تحميله على أي جهاز بغض النظر عن الشبكة التي تتصل بها ويمكن التأكد من ذلك عن طريق استخدام خدمة مراقبة مثل "Is It Down Right Now?" (iidrn.com). عادة ما تؤدي عملية إعادة تشغيل الجهاز إلى إصلاح المشكلات التي تواجهها، لذا أعِد تشغيل جهاز الكمبيوتر وحاول أن تفتح الموقع الإلكتروني من جديد. قد تكون هناك إعدادات غير مضبوطة بشكل صحيح في المتصفح، لذا جرّب متصفّح إنترنت مختلف لترى ما إن كان بإمكانك تحميل الموقع الإلكتروني. إن كنت تستخدم المتصفّح الافتراضي ولم تكن تمتلك أي متصفحات أخرى، يمكنك تنزيل وتثبيت متصفّح مجاني آخر بسرعة مثل فايرفوكس أو كروم أو أوبرا. يمكن أن يتداخل مضاد الفيروسات مع القدرة على تحميل مواقع معيّنة، لذا جرّب أن تقوم بتعطيل مضاد الفيروسات ومن ثم تحميل الموقع الإلكتروني.  انقر بزرّ الفأرة الأيمن على أيقونة مضاد الفيروسات في لوحة النظام واختر "تعطيل" أو "إيقاف". يمكن أن يظهر تحذير يفيد بأن هذه العملية غير آمنة. احرص على إعادة تفعيل مضاد الفيروسات من جديد بعد انتهاء الاختبار. يمكن أن تتأثر البيانات المنقولة من وإلى مواقع محدّدة بسبب جهاز الراوتر أو المودم ويمكن أن تؤدي إعادة ضبط هذه الأجهزة إلى التمكن من الوصول إلى الموقع الإلكتروني مجددًا.  افصل كابلات الطاقة من جهازيّ المودم والراوتر (إن كنت تمتلك جهازين منفصلين) وانتظر لمدة دقيقة تقريبًا. وصّل المودم مجددًا وانتظر حتى يضيء بالكامل. وصّل جهاز الراوتر مجددًا وانتظر حتى يضيء بالكامل. حاول أن تزور الموقع الإلكتروني من جديد. قد لا تتمكن من الاتصال بالمواقع المؤمنة إن كانت إعدادات التاريخ والوقت غير مضبوطة (https://). تفقّد ساعة جهاز الكمبيوتر أو الهاتف المحمول وتأكد من أن التاريخ والوقت مضبوطين بشكل صحيح. يمكن أن يكون ما يحجب وصولك إلى مواقع محدّدة هو تفعيل برنامج تحكّم أبوي على الجهاز، لذا عطّل أي برنامج على هذه الشاكلة إن كان ذلك ممكنًا وحاول أن تصل إلى الموقع الإلكتروني من جديد واعلم أن عملية تنفيذ ذلك تختلف باختلاف برنامج التحكّم الأبوي المستخدم على الجهاز.

english_section_name: Basic Troubleshooting

summary: نزّل برنامج ادو كلينر. شغّل برنامج ادو كلينر بعد تنزيله. انقر على الزر "فحص" للبدء بفحص الجهاز. انقر على الزر "حذف" بعد انتهاء عملية الفحص. نزّل وثبّت نسخة مجانية من برنامج مالوير بايتس أنتي مالوير. شغّل البرنامج وانقر على خيار "تحديث الآن". انقر على زر "فحص الجهاز" لبدء عملية فحص جهاز الكمبيوتر. انقر على خيار "حجر الكل" بعد انتهاء عملية الفحص. أعِد تشغيل جهاز الكمبيوتر وحاول أن تفتح الموقع الإلكتروني.

document: هذا البرنامج عبارة عن مضاد برمجيات ضارة مجاني يمكنه إيجاد معظم البرمجيات الضارة وبرامج التجسّس الشائعة ويمكنك تنزيل البرنامج مجانًا من خلال الرابط toolslib.net/downloads/viewdownload/1-adwcleaner/. سيبدأ البرنامج بتنزيل ملفات إضافية مطلوبة لفحص الجهاز بعد تأكيد رغبتك بتشغيله وستستغرق العملية ثوانٍ معدودة. سيبدأ البرنامج بفحص الجهاز وستستغرق العملية عادة 15-20 دقيقة. سيقوم البرنامج بعد ذلك بحذف كل الملفات الخبيثة التي تم إيجادها أثناء عملية الفحص. تحتوي النسخة المجانية على برنامج فحص كامل وبرنامج تنظيف للاستخدام المنزلي ويمكنك تنزيلها من خلال الرابط malwarebytes.org/.  شغّل برنامج التثبيت بعد تنزيله واختر الرخصة المجانية إن طُلب منك ذلك. هناك إصدار لنظام ماكنتوش أيضًا وهو الإصدار الحالي لتطبيق أدوير ميديك الذي يعدّ أحد أقوى مضادات البرمجيات الضارة على نظام ماكنتوش. سيؤدي ذلك إلى تنزيل أي تحديثات جديدة مما يساعد مضاد البرمجيات الخبيثة على إيجاد مزيد من الملفات الضارة. ستستغرق عملية الفحص وقتًا أطول من عملية فحص أدو كلينير. سيؤدي ذلك إلى حذف كل الملفات التي تم العثور عليها أثناء عملية الفحص. يفترض أن تتمكن من الوصول إلى الموقع الإلكتروني الآن إن كان هناك برنامج ضار يحول دون الوصول إلى مواقع إلكترونية محددة.

english_section_name: Scanning for Malware

summary: أفرغ مُدخلات إعدادات خدمة اسم النطاق. ابحث عن خدمة اسم نطاق جديدة للاتصال بها. اتّصل بخدمة اسم النطاق الجديدة.

document: خدمة اسم النطاق عبارة عن خدمة تترجم أسماء نطاقات المواقع الإلكترونية إلى عناوين أي بي حتى تتمكن من الاتصال بالمواقع الإلكترونية ويمكن ألا تتمكن من الوصول إلى مواقع إلكترونية محددة إن كانت ملفات خدمة اسم النطاق المحلية معطوبة. يؤدي حذف مدخلات خدمة اسم النطاق إلى حذف كل بيانات الخدمة المحلية وتحميل نسخة حديثة منها.  ويندوز: استخدم اختصار لوحة المفاتيح ⊞ Win+R ثم اكتب cmd لفتح سطر الأوامر. اكتب بعد ذلك الأمر ipconfig /flushdns ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter لتتلقى رسالة تفيد بحذف الذاكرة المؤقتة لخدمة اسم النطاق ويمكنك إغلاق سطر الأوامر بعد ذلك. ماكنتوش: افتح سطر الأوامر من مجلّد الأدوات واكتب الأمر dscacheutil -flushcache ثم اضغط على زر الإدخال ⏎ Return. اكتب بعد ذلك الأمر sudo killall -HUP mDNSResponder ثم اضغط على زر الإدخال ⏎ Return لإعادة تشغيل خدمة اسم النطاق. سيُطلب منك إدخال كلمة مرور المدير. ستتصل عادة بخدمة اسم النطاق التي يقدمها مقدّم خدمة الإنترنت، إلا أن هناك العديد من الخيارات الأخرى ويمكن أن يؤدي بعضها إلى تسريع تصفّح الإنترنت. ابحث عن "free DNS list" في أحد محرّكات البحث لتجد قوائم محدّثة تحتوي على مقدّمي خدمات أسماء نطاق مجانية إضافة إلى مقارنة للسرعة عادة.  ستجد عنوانين عادة: أساسي وثانوي، وستحتاج إلى كليهما الآن. لاحظ أن هناك خدمات أسماء نطاق عامة لا تسمح بالوصول إلى بعض أنواع المحتوى ويُنصح باستخدام خدمة جوجل أو أوبن دي ان اس للحصول على أفضل إمكانية وصول. بعد إيجاد خادم ترغب بالاتصال به، ستحتاج إلى توجيه جهاز الكمبيوتر إلى هذا الخادم.  ويندوز: استخدم اختصار لوحة المفاتيح ⊞ Win+R ثم اكتب الأمر ncpa.cpl ليؤدّي ذلك إلى فتح نافذة اتصالات الشبكة. انقر بعد ذلك زر الفأرة الأيمن على محوّل الشبكة واختر "الخصائص" ثم حدّد خيار "Internet Protocol Version 4" في القائمة وانقر على زر "الخصائص" وحدد خيار "استخدام خادم دي ان اس التالي" وأدخل العناوين التي ترغب باستخدامها. ماكنتوش: افتح قائمة أبل واختر "تفضيلات النظام" ثم انقر على خيار "الشبكة" واختر الشبكة المستخدمة حاليًا ثم انقر على زر "الإعدادات المتقدمة" ومن ثم لسان التبويب "دي ان اس" وادخل قائمة الخوادم التي ترغب بالاتصال بها.

english_section_name: Changing Your DNS Settings

summary: ألغِ تثبيت نورتون أو مكافي. ثبّت مضاد فيروسات خفيف بعد حذف البرنامج القديم. تأكد من وجود مضاد فيروسات واحد فقط على الجهاز.

document: يشتهر هذان البرنامجان بقدرتهما على التسبب بحدوث مشكلات عند تصفّح المواقع الإلكترونية، لذا فكّر بحذف البرنامج المثبت منهما على جهازك والاستعاضة عنه بمضاد فيروسات آخر خفيف ولا يتداخل مع تصفّح المواقع الإلكترونية.  ابحث عن مقال إرشادي يعلّمك كيفية حذف برنامج نورتون من جهازك حيث إن العملية قد تكون معقّدة. اطّلع على مقال إلغاء تثبيت برنامج الحماية مكافي للحصول على دليل إرشادي يعلّمك كيفية حذف برنامج مكافي سيكيوريتي سينتر من جهازك حيث إن العملية صعبة أيضًا. احرص على امتلاك مضاد فيروسات جديد لحماية جهاز الكمبيوتر من أي أخطار بعد حذف مضاد الفيروسات القديم من على جهازك. يمكنك أيضًا أن تبحث عن مقال يعلّمك كيفية تثبيت مضاد فيروسات جديد على جهازك وإليك بعض مضادات الفيروسات المجانية التي تمتلك تقييمات مرتفعة من خبراء حماية والتي لن تؤثر على تحميل المواقع الإلكترونية:  أفاست. بت ديفيندر. أنتي فير. مايكروسوفت ويندوز ديفيندر. يمكن أن يؤدي تثبيت عدة مضادات فيروسات في نفس الوقت إلى التسبب بحدوث مشكلات ويمكن أن تؤدي الحماية المتضاربة إلى عدم التمكّن من تحميل بعض المواقع الإلكترونية، لذا احتفظ بمضاد الفيروسات الذي تفضّله وتخلص من البرامج الأخرى. اذهب إلى لوحة التحكم لحذف البرنامج بكل سهولة.

english_section_name: Checking Antivirus Software

summary: تأكّد من تفعيل جافا سكريبت. احذف الملحقات التي لا تتعرّف عليها. تفقّد إعدادات اتصال المتصفّح. أعِد ضبط المتصفح.

document: ستواجه مشكلات في تحميل الكثير من المواقع الإلكترونية الشائعة إن كانت جافا سكريبت معطلة على جهازك، لذا تفقّد إعدادات المتصفّح وتأكد من أن جافا سكريبت مفعّلة.  إنترنت إكسبلورر: افتح قائمة الأدوات (زر على شكل ترس) واختر "إعدادات الإنترنت" ثم انقر على لسان تبويب "الأمان" وانقر على الزر "مستوى مخصّص" وتوجّه نحو الأسفل حتى قسم "النصوص البرمجية" واضبط إعداد "النصوص البرمجية الفعالة" على الخيار "مفعّل". كروم: افتح قائمة كروم واختر "الإعدادات" ثم انقر على رابط "إظهار الإعدادات المتقدمة" الموجود في الأسفل وانقر على زر "إعدادات المحتوى" في قسم "الخصوصية" وتأكد من اختيار "السماح لكل المواقع بتشغيل محتوى جافا سكريبت". فايرفوكس: اكتب "about:config" في شريط العنوان وأكّد رغبتك بالمتابعة ثم اكتب "javascript.enabled" في خانة البحث وتأكد من أن قيمة المُدخل "javascript.enabled" هي "true". سفاري: افتح قائمة سفاري أو قائمة التحرير واختر "التفضيلات" ثم انقر على لسان تبويب "الأمان" وفعّل خيار "تفعيل جافا سكريبت". يمكن أن يكون سبب مشكلة المتصفّح أحد الملحقات المثبتة، لذا عطّل أي ملحقات لا تتعرّف عليها وأي ملحقات غير مفيدة. لا يحتاج متصفّح الإنترنت إلى ملحقات حتى يعمل، لذا فإن بإمكانك تعطيل أي ملحقات تقابلها بأمان.  إنترنت إكسبلورر: افتح قائمة الأدوات (زر على شكل ترس) واختر "إدارة الإضافات" ثم اختر الملحقات من القائمة وانقر على خيار "تعطيل" لتعطيلها. كروم: افتح قائمة كروم واختر "المزيد من الأدوات" ← "الملحقات" وألغِ تفعيل الخيار "مفعّل" لكل ملحق ترغب بتعطيله. فايرفوكس: افتح قائمة فايرفوكس واختر "الإضافات" ثم انقر على خيار "الملحقات" الموجود في القائمة اليسرى وانقر على الزر "تعطيل" بجوار كل ملحق. سفاري: افتح قائمة سفاري أو قائمة التحرير واختر "التفضيلات" ثم انقر على لسان تبويب "الملحقات" وألغِ تفعيل الصندوق "مفعّل" الموجود إلى جوار كل ملحق ترغب بتعطيله. يمكن أن تكون المشكلة التي تواجهها متعلقة بالاتصال إن كان المتصفّح مضبوطًا على الاتصال من خلال خادم وسيط، لذا تفقّد إعدادات الاتصال وعطّل الخادم الوسيط لترى ما إن كان ذلك سيحل المشكلة.  إنترنت إكسبلورر: افتح قائمة الأدوات (زر على شكل ترس) واختر "إعدادات الإنترنت" ثم انقر على لسان تبويب "الاتصال" وانقر على زر "إعدادات الشبكة المحلية" وفعّل خيار "اكتشاف الإعدادات تلقائيًا" مع إلغاء تفعيل خيار "استخدام خادم وسيط للشبكة المحلية". كروم: افتح قائمة كروم واختر "الإعدادات" ثم انقر على رابط "إظهار الإعدادات المتقدمة" الموجود أسفل الصفحة وتوجّه نحو الأسفل ثم انقر على زر "تغيير إعدادات الخادم الوسيط" وانقر على زر "إعدادات الشبكة المحلية" ثم فعّل خيار "اكتشاف الإعدادات تلقائيًا" مع إلغاء تفعيل خيار "استخدام خادم وسيط للشبكة المحلية". فايرفوكس: افتح قائمة فايرفوكس واختر "الخيارات" ثم اختر قائمة "الخيارات المتقدمة" وانقر على لسان تبويب "الشبكة" وانقر على زر "الإعدادات" ثم اختر "بدون خادم وسيط" أو "استخدم إعدادات الخادم الوسيط الخاصة بالنظام". سفاري: افتح قائمة سفاري أو قائمة التحرير واختر "التفضيلات" ثم انقر على لسان تبويب "الإعدادات المتقدمة" وانقر على زر "تغيير الإعدادات" وألغِ تفعيل أي إعدادات خادم وسيط مفعّلة. حاول أن تعيد ضبط إعدادات المتصفح إن لم تتمكن من الاتصال بعد الخطوات السابقة حيث إن ذلك سيؤدي إلى حذف كل البيانات من المتصفح وسيرجعه إلى الإعدادات الافتراضية.  إنترنت إكسبلورر: افتح قائمة الأدوات (زر على شكل ترس) واختر "إعدادات الإنترنت" ثم انقر على لسان تبويب "الإعدادات المتقدمة" وانقر على خيار "إعادة الضبط" وقم بتفعيل خيار "حذف الإعدادات الشخصية" ثم انقر على زر "إعادة الضبط" مجددًا. كروم: افتح قائمة كروم واختر "الإعدادات" ثم انقر على رابط "إظهار الخيارات المتقدمة" وتوجّه نحو أسفل الصفحة وانقر على خيار "إعادة ضبط الإعدادات" وانقر على زر "إعادة الضبط" للتأكيد. فايرفوكس - افتح قائمة فايرفوكس وانقر على الزر "؟" الموجود أسفل القائمة ثم انقر على خيار "معلومات اكتشاف الأخطاء وإصلاحها" وانقر على زر "تحديث المتصفّح" ثم انقر على الزر مجددًا للتأكيد. سفاري: أغلق متصفح سفاري بالقوة عن طريق استخدام اختصار لوحة المفاتيح ⌘ Command+⌥ Option+Esc ثم اختيار سفاري من القائمة. بعد إغلاق المتصفح، اضغط باستمرار على الزر ⇧ Shift وشغّل متصفّح سفاري مجددًا من القائمة الطافية أو من مجلد التطبيقات. عطّل اتصال الشبكة اللاسلكية وزر الموقع الإلكتروني ثم فعّل اتصال الشبكة اللاسلكية مجددًا بعد تحميل الموقع الإلكتروني وظهور رسالة تفيد بعدم وجود اتصال.

english_section_name: Checking Browser Settings


summary: إزالة القراد. لف القُراد بإحكام في شريط لاصق. قتل القراد بواسطة الكحول. اغسل يديك ومنطقة اللدغة. احتفظ بالقراد. مراقبة أعراض الإصابة.

document: إذا وجدت القرادة على جلد شخص أو حيوان أليف، يجب فصلها أولًا. امسك رأس القرادة بزوج من الملاقط المدببة، ثم اسحبها ببطء إلى أعلى في حركة مستقيمة.  تعتبر الملاقط من النصائح السريعة التي يتم التعامل بها مع القُراد أو استخلاص الجراثيم المعدية. لا تقم بذلك بيدين عاريتين. إذا كان يجب أن تلمس القراد قم بارتداء القفازات. قم بتغطية القراد بشريط لاصق شفاف من جميع الأطراف. وبذلك سوف تموت القرادة من تلقاء نفسها ولا يمكن أن تخرج من ذلك الشريط.  وهذه هي أفضل طريقة للتعامل مع القرادة بدون وجود أضرار. وهذا يجعل من السهل على الطبيب تحديد نوع القُراد إذا ظهر على المصاب أعراض الإصابة. يمكنك استخدام حاوية مختومة بدلًا من ذلك مثل كيس بلاستيكي مغلق. تحقق من عدم وجود ثقوب وتأكد من إغلاقه بالكامل. إذا لم يكن لديك شريط لاصق، قم بوضع القراد في وعاء مملوء بالكحول، قد يستغرق ذلك بعض الوقت للتخلص من القراد. قم بتغطية الوعاء بغطاء شفاف وضَعها تحت نظرك للتأكد من عدم هروبها. الماء لا يقتل القُراد. إذا لم يكن لديك الكحول، حاول استخدام الكلور أو الخل. قم بسكب الكحول أو مادة اليود، إذا كانت موجودة لديك. وإذا لم يكن قم باستخدام الماء والصابون. لأن هذا يقلل من فرصة انتشار العدوى. الصق في بطاقتك الدليلية القراد الميت أو المحاصر في الشريط اللاصق. دوّن بها تاريخ ظهور القُرادة والمكان الذي تأتي منه. احفظها بعيدًا عن الحيوانات الأليفة والأطفال. يُمكن لبعض القُراد أن ينشر الأمراض وخاصة قُرادة الغزال. قم بإحضار المصاب والقراد للطبيب المعالج إذا كانت الأعراض التالية تتطور في غضون ثلاثة أشهر:  حمى أو قشعريرة. صداع، واّلام في العضلات، واّلام المفاصل. طفح جلدي، وخصوصا الطفح الكبير الأحمر ويُسمى "عين الثور". تضخم الغدد الليمفاوية، وعادة تكون تحت الإبط أو الفخذ.

english_section_name: Killing an Attached Tick

summary: اختيار العلاج للحيوانات الأليفة. ضع الملابس في المجفف أولًا. رش الملابس بمبيد البيرميثرين.

document: هناك العديد من المواد الكيميائية والعلاج العُشبي الذي يُباع لقتل القُراد الذي يصيب الحيوانات الأليفة. الكثير من تلك المواد يمكن أن يسبب خطورة على صغار الحيوانات، أو الأطفال الصغار الذين يلعبون مع الحيوانات الأليفة. لذا عليك باستشارة الطبيب البيطري أولاً إن أمكن ذلك.  استخدم العلاج خصيصا لأنواع الحيوانات الأليفة التي لديك مثل (القطط أو الكلاب). إذا كان لديك أطفال صغار أو حيوانات أليفة في المنزل، ابحث عن دواء يُؤخذ عن طريق الفم. لا تستخدم أبدًا العلاج الذي يحتوي على الفوسفات العضوي. قم بفحص مكونات الأميتراز، ومركب الفينوكسي كارب، والبيرميثرين، والبروبوكسر، ورباعي كلور الفينفوس (مبيد للفطريات). سوف تقتل الحرارة الجافة معظم القُراد تقريبًا، وليس الحرارة الرطبة. بعد الانتهاء من المناطق الموجود بها القُراد، توضع الملابس في المجفف ثم تُغسل بعد ذلك، ثم تُجفف مرة أخرى. هذه المادة الكيميائية تقتل القُراد أسرع من المبيدات الحشرية وأكثر أمانـًا بالنسبة للبشر. قم برشها على ملابسك قبل ارتدائها، وعلى حافة أكمام القميص وأرجل البنطلون.   "أبدًا" لا تستخدم مبيد البيرميثرين للقطط. لأنه يمكن أن يُصيبها بالمرض وربما يؤدي إلى الموت.  استشيري طبيبك أولًا إذا كنتِ حاملًا، أو ترضعين، أو إذا كان لديك حساسية.  لا يُستخدم البيرميثرين ككريم للبشرة لعلاج لدغة القُراد.

english_section_name: Killing Loose Ticks on Pets or Clothing

summary: نظف فنائك. قم بوضع حدودًا حول الغابات. انشر الديدان الخيطية. استخدم المبيدات الحشرية بحذر. أضف الدجاج الحبشي لمزرعتك. ترقب روبوتات القُراد.

document: يحتاج القُراد للرطوبة والظل للبقاء على قيد الحياة. لذا قم بتنظيف فنائك من أوراق الشجر وأماكن الاختباء. أبقِ العشب قصيرًا دائماً.  يمكن للقوارض والغزلان نقل القُراد. لذا قم بإبعادهم بتغطية القمامة بإحكام والاحتفاظ بالطعام في الهواء الطلق. استخدم سياجًا لإبعاد الغزلان. إذا كان فنائك بجوار الغابة، قم بصنع حدودًا حول فنائك من النشارة الجافة أو الحصى نحو ثلاثة أقدام وهذا يمنع نمو النباتات، ويجعل من الصعب على القُراد الدخول إليك. ضع للقـُراد نوع من الطفيليات لتقلق بشأنه. تـُباع هذه الديدان المجهرية على شبكة الإنترنت، ولها أنواع كثيرة. هناك التي تباع كعلاج للقُراد والتي لا تمثل خطورة على البشر والحيوانات الأليفة. تُخلط مع المياه وتـُرش في الفناء الخاص بك. قم بإبقاء المنطقة رطبة لمدة سبعة أيام حتى تستقر الديدان. ابحث عن الدودة الأسطوانية المفيدة "bacteriophora Heterorhabditis" و "bacteriophora Heterorhabditis" إذا كان هناك قُرادة الغزال (القُراد الأسود ذو الأرجل) استشر الطبيب البيطري حول الأنواع الأخرى من الديدان الخيطية للقُراد. تمثل العديد من المبيدات الحشرية خطورة على الحيوانات الأليفة والأطفال أو الحيوانات البرية. إذا كنت ترغب في استخدامها، قم بطلب شركة المبيدات المرخصة لأتي وتقوم بالرش مرة في العام أو مرتين. لكن قبل أن تبدأ، اطلب خطة مكتوب فيها معلومات السلامة والعلامات التي توضع للتحذير حول الممتلكات الخاصة. البيرميثرين هو مبيد حشري يُستخدم لمكافحة القُراد، ويمكن أن يقتل القطط والأسماك. لأن الدجاج الحبشي يطارد ويقتل القُراد. غالبا ما تكون قردة الغزال صغيرة الحجم مما يُسهّل هروبها، ولكن ينبغي أن يكون قد قل عددها عن ذي قبل. كن على علم بأن الدجاج الحبشي يمكن أن يكون صاخب جدًا. ففي شهر مارس 2015 تقوم شركة ديلاوير بجمع الأموال لاختبار المرحلة المقبلة من الروبوت الذي يُستخدم لقتل القُراد. يتم خداع القراد بالإغلاق عليها لتشرب المبيدات الحشرية وبذلك يتم قتلهم بطريقة أكثر أمانـًا من رش المبيدات الحشرية. سيستغرق الأمر وقتًا قبل أن يستطيع أي فرد أو شركة مبيدات شراء روبوت، ولكن ربما في يوم من الأيام سوف تمتلك واحدًا في فنائك الخاص.

english_section_name: Exterminating Tick Populations


summary: ثبّت تطبيق جيمب. افتح القائمة "ملف" ← "إنشاء" ← "لقطة شاشة". حدد نوع لقطة الشاشة التي ترغب بالتقاطها. أضِف فترة انتظار. انقر على زر "التقاط" لالتقاط صورة للشاشة. احفظ لقطة الشاشة.

document: تطبيق جيمب عبارة عن تطبيق تحرير صور مجاني مضمّن مع بعض توزيعات نظام لينكس ويمكنك الحصول على التطبيق مجانًا من مركز التطبيقات إن لم تجده على جهازك. افتح مركز التطبيقات ثم ابحث عن "جيمب" وثبت تطبيق "جيمب إميدج إديتور". سيؤدي ذلك إلى فتح أداة التقاط صورة للشاشة وتكون هذه الأداة مشابهة لأداة التقاط الشاشة في بيئة جينوم. يمكنك التقاط صورة لنافذة معينة أو التقاط صورة للشاشة بالكامل أو التقاط صورة لجزء محدد من الشاشة. ستتمكن من النقر على النافذة التي ترغب بالتقاط صورة لها عند اختيار التقاط صورة لنافذة معينة. يمكنك إضافة فترة انتظار قبل التقاط صورة للشاشة حتى تتمكن من تنظيم المحتويات بالطريقة التي ترغب بإظهارها في صورة الشاشة، وستختار النافذة أو الجزء الذي ترغب بالتقاط صورة له من الشاشة بعد انقضاء فترة الانتظار عند اختيار أحد هذين الخيارين. يمكن أن يتم التقاط صورة الشاشة فورًا اعتمادًا على إعداداتك وسيتم فتح صورة لقطة الشاشة في نافذة تطبيق جيمب بعد الانتهاء. يمكنك حفظ لقطة الشاشة على القرص الصلب إن لم تكن ترغب بإجراء أي عمليات تحرير عليها، ويمكنك فعل ذلك عن طريق فتح القائمة "ملف" ثم النقر على خيار "تصدير" ومن ثم اختيار اسم لملف الصورة وتحديد مكان حفظه على الجهاز والنقر نهاية على زر "تصدير" لإتمام عملية الحفظ.

english_section_name: Using GIMP

summary: افتح نافذة الأوامر. ثبّت تطبيق إميدج ماجيك. التقط صورة شاشة للشاشة بالكامل. التقط صورة شاشة لنافذة معينة. أضِف فترة انتظار لعملية التقاط صورة الشاشة.

document: إميدج ماجيك عبارة عن أداة تعمل من خلال سطر الأوامر لالتقاط صورة للشاشة وتكون هذه الأداة مثبتة بشكل افتراضي على العديد من توزيعات لينكس كما يمكن تثبيتها مجانًا إن لم تكن موجودة على جهازك. استخدم اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+Alt+T لفتح نافذة الأوامر بسرعة في نظام أوبنتو والعديد من توزيعات لينكس الأخرى. اكتب الأمر sudo apt-get install imagemagick ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. سيُطلب منك إدخال كلمة المرور الخاصة بحساب المدير وستبدأ عملية تثبيت التطبيق وتثبيته إن لم يكن مثبتًا على الجهاز بالفعل أو إعلامك بوجود التطبيق على جهازك إن كان مثبتًا بالفعل. اكتب الأمر import -window root Pictures/fileName.png ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. غيّر القيمة fileName إلى الاسم الذي ترغب باختياره لملف صورة الشاشة. اكتب الأمر import Pictures/fileName.png ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter مع تغيير القيمة fileName إلى الاسم الذي ترغب باختياره لملف صورة الشاشة ليتحول مؤشر الفأرة إلى شكل علامة تحديد تمكنّك من النقر على النافذة التي ترغب بالتقاط صورة لها. اكتب الأمر import -window root -pause # Pictures/fileName.png ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. غيّر القيمة # إلى الفترة الزمنية التي ترغب بانتظارها قبل التقاط صورة الشاشة بوحدة الثواني ليتم التقاط صورة الشاشة بعد انقضاء فترة الانتظار المحددة وإرجاعك إلى نافذة الأوامر.

english_section_name: Using ImageMagick

summary: ثبّت تطبيق شاتر. حدد نوع لقطة الشاشة التي ترغب بالتقاطها. التقط صورة الشاشة. حرّر صورة الشاشة. صدّر لقطة الشاشة.

document: تطبيق شاتر أحد التطبيقات شائعة الاستخدام لالتقاط صورة لشاشة الجهاز ويحتوي التطبيق على إمكانيات تحميل وتحرير متقدمة. يجدر بك تجربة هذا التطبيق إن كنت تلتقط صور لشاشة الجهاز وتشاركها مع الآخرين كثيرًا.  يمكنك العثور على تطبيق شاتر من خلال مدير الحزم على معظم توزيعات لينكس، وكل ما عليك فعله هو البحث عن كلمة "شاتر" في مدير الحزم ومن ثم تثبيت التطبيق.  يمكنك أيضًا تثبيت تطبيق شاتر من خلال نافذة الأوامر عن طريق كتابة الأمر sudo add-apt-repository ppa:shutter/ppa ومن ثم الضغط على زر الإدخال ↵ Enter. حدّث قائمة المصادر عن طريق إدخال الأمر sudo apt-get update ومن ثم ثبّت التطبيق عن طريق إدخال الأمر sudo apt-get install shutter. سترى في الجهة العلوية من نافذة التطبيق عدة خيارات يمكن اختيار أحدها: "تحديد" أو "سطح المكتب" أو "نافذة". انقر على الزر الخاص بأحد هذه الخيارات لالتقاط صورة الشاشة التي ترغب بها. سيتم التقاط لقطة الشاشة على الفور إن اخترت خيار "سطح المكتب"،  أو ستنخفض إضاءة الشاشة مع تمكنك من النقر بمؤشر الفأرة وسحبه لإنشاء صندوق تحديد إن اخترت خيار "تحديد" ليتم بعد ذلك التقاط صورة لكل المحتويات الموجودة في صندوق التحديد، أو ستتمكن من النقر على النافذة التي ترغب بالتقاط صورة لها إن اخترت خيار "نافذة". سيتم حفظ صورة الشاشة في مجلد الصور على جهازك تلقائيًا. ستظهر معاينة للصورة في نافذة تطبيق شاتر بعد التقاط صورة الشاشة ويمكنك النقر على زر "تحرير" لفتح محرّر تطبيق شاتر. يمكنك استخدام المحرر لتظليل عناصر في لقطة الشاشة أو كتابة ملاحظات، ويمكنك النقر على الزر "حفظ" بعد الانتهاء لحفظ الصورة. يمكنك إرسال صورة لقطة الشاشة إلى خدمة تحميل أو إلى خادم "إف تي بي" لتحميلها على شبكة الإنترنت، لذا انقر على الزر "تصدير" لفتح قائمة التصدير.  يمكنك من خلال لسان تبويب "استضافة عامة" تحميل صورة لقطة الشاشة إلى حساب دروب بوكس أو عدة مواقع استضافة صور أخرى وسيُطلب منك تسجيل الدخول إلى حسابك بعد اختيار أحد الخدمات المتاحة. يمكنك من خلال لسان تبويب "إف تي بي" إدخال بيانات الاتصال بخادم "إف تي بي" لتستفيد من ذلك عند إرسال لقطة الشاشة إلى مدونة أو موقع إلكتروني. يمكنك من خلال لسان تبويب "أماكن" نقل صورة لقطة الشاشة إلى مكان آخر على جهاز الكمبيوتر أو الشبكة.

english_section_name: Using Shutter

summary: اضغط على زر التقاط الشاشة . استخدم اختصار لوحة المفاتيح . استخدم اختصار لوحة المفاتيح . افتح أداة لقطة الشاشة. اختر نوع لقطة الشاشة. أضِف فترة انتظار. حدد التأثيرات المرغوبة.

document: PrtScn لالتقاط صورة للشاشة بالكامل. ستعرض الصورة الملتقطة كل محتويات الشاشة وسيُطلب منك تحديد مكان حفظ ملف لقطة الشاشة. يوجد زر التقاط الشاشة أعلى لوحة المفاتيح بين الزرين F12 و ScrLk عادة ويمكن أن يحمل الاسم "Print Screen" أو "PrtScn" أو "PrntScrn" أو أي اسم مشابه. Alt+PrtScn لالتقاط صورة لنافذة معيّنة. يؤدي استخدام هذا الاختصار إلى التقاط صورة للنافذة النشطة وسيتم إنشاء ملف الصورة في مجلد الصور على جهازك. ⇧ Shift+PrtScn لتحديد جزء الشاشة الذي ترغب بالتقاط صورة له. سيؤدي ذلك إلى تمكنك من النقر بزر الفأرة وسحب صندوق تحديد لتحديد الجزء الذي ترغب بالتقاطه من الشاشة وسيتم حفظ ملف الصورة في مجلد الصور على جهازك. تسمح لك أداة لقطة الشاشة في بيئة جينوم بتنفيذ بعض الإجراءات الإضافية المتعلقة بخاصية التقاط الشاشة، كإضافة فترة انتظار قبل التقاط الشاشة، ويمكنك إيجاد أداة التقاط الشاشة في مجلد الملحقات بداخل قائمة التطبيقات. يمكنك اختيار أحد أنواع لقطات الشاشة الموضحة أعلاه. يمكنك استخدام أداة لقطة الشاشة لإضافة فترة انتظار قبل التقاط صورة للشاشة مما يسمح لك بالتأكد من ظهور المحتويات التي ترغب بالتقاط صورة لها. يمكنك إظهار مؤشر الفأرة في لقطة الشاشة أو إخفائه، وكذلك إظهار إطار للقطة الشاشة أو عدم إظهاره.

english_section_name: Using Gnome Screenshot


summary: تعرف على المخاطر المحتملة. اذهب للتجول دائمًا مع مجموعة. احمل معك مياه أكثر من التي تحتاج إليها. تواصل مع شخص ما قبل المغادرة. التزم بالوتيرة الصحيحة للسير. لا تترك الطعام في خيمتك.

document: قبل أن تنطلق في رحلتك، عليك أن تكون حذرًا وعلى معرفة بالأخطار التي قد تواجهك في المنطقة التي تقوم بالتجول بها. هل هناك أشجار سامة؟ ثعابين؟ دببة؟ هل هو موسم الدبابير؟ ما الذي عليك فعله إذا تعرضت للقرص؟   توقع والاستعداد للعواصف الرعدية والبرق جزء هام وبالغ الضرورة لسلامة المتجول. تعلم كيفية تحديد وإيجاد المأوي الآمن في حالة حدوث عاصفة رعدية. إذا كنت ستسير لمسافة 2 كم (6,000 قدم)، فتعلم كيفية التعرف على أمراض الجبال الحادة المتعارف عليها، وكيفية التعامل معها. تأكد من أنك تعرف بعض الإسعافات الأولية الأساسية، لأشياء مثل: الجروح، والخدوش، وكسر العظام. التجول في المناطق النائية والغير آهلة بالسكان يجب أن يتم دائمًا مع مجموعة من الأفراد، خاصة إذا كنت قليل الخبرة. اهدف إلى مجموعة صغيرة مكونة من أصدقائك من نفس التفكير والمزاج. المجموعة المكونة من بين 2 إلى 5 أفراد تكون آمنة ومناسبة لجولاتك الأولى. بشكل مثالي، سوف تكون بحاجة إلى وجود شخص خبير وعلى معرفة مسبقة بالمنطقة التي تقوم بالتجول فيها.   إذا كنت واسع الخبرة، فعليك أن تقوم بتعريف الأفراد الجدد على عجائب التجول والتخييم في المناطق النائية. أما إذا لم يسبق لك القيام بذلك أبدًا من قبل، فعليك أن تسعى للخروج في رحلتك الأولى في وجود شخص خبير يقدر على مساعدتك وإطلاعك على أسرار الاستمتاع بالأمر والقيام به بشكل آمن. من الأفضل أن يكون شركائك متوافقون على نحو ما في سرعة السير، والمسافة التي يرغبون في قطعها، وأسلوب التخييم. بعض الأفراد يفضلون السفر بأمتعة خفيفة والتمشية لمسافات طويلة. البعض الآخر يفضلون المسافات القصيرة والاستمتاع بفترة التمشية بهدوء وعلى مهل من أجل تفقد كل صغيرة وكبيرة في الأرجاء. إذا كنت تسافر بمفردك فتأكد من إطلاع شخص ما على خططك، وعلى جهة تحرك، وموعد الذهاب والعودة، ومن أنك تملك كل المعدات وعلى دراية بالمهارات اللازمة للاعتماد كليًا على نفسك فقط. المياه تكون ثقيلة الوزن، ولكنها بالغة الضرورة في رحلات المشي. سوف تحتاج أن تحضر معك مياه كافية، بحيث يحضر كل شخص على الأقل 2 لتر من المياه النظيفة للاستهلاك خلال كل يوم، خاصة إذا كنتم تعملون بجد وتبذلون الكثير من الطاقة والعرق أثناء التجوال.   إذا كنت تستخدم فلتر المياه، فأحضر معك قطع الغيار الخاصة بها، بما فيها المرشحات البديلة. حيث أنه عادة ما يسد بالرواسب أو يُكسر ببساطة. غليّ المياه لمدة دقيقة على الأقل تعتبر طريقة بديلة فعَالة، في حالات الطوارئ. اترك التفاصيل الكاملة عن مسار الرحلة مع شخص ما قبل مغادرتك، بما فيها خط السير، والمناطق التي تخطط الذهاب إليها. من الضروري أن يعرف شخص ما الموعد المتوقع لعودتك، بحيث يمكنه مراقبة الأمر في حالة تأخرك عن العودة. تأكد كذلك من التواصل معه بعد أن تعود آمنًا لمنزلك.   اترك ملاحظة على سيارتك على الأقل. قد يكون هذا الأمر بالغ الفائدة في حالة عدم عودتك لسيارتك في الوقت المحدد. اثبت حضورك في محطة الحرس أو مركز الزائرين قبل ذهابك للتخييم. طريقة سهلة ليعرف الناس المدة التي سوف تمتد خلالها رحلة تخييمك في هذه المنطقة. معدل السير في مسارات الترحال هو 2-3 ميل في الساعة. لا تكن متحمسًا أكثر من اللازم. اهدف إلى مسافة أقل، بدلًا من الأكثر، بحيث تتيح لنفسك الوقت للاستمتاع بالمشاهد من حولك. حدد المنطقة التقريبية التي سوف تقوم بالتخييم فيها كل ليلة بشكل مسبق. حاول أن تخطط رحلتك بحيث تخيم في مناطق قريبة من مصادر مياه نظيفة كل ليلة. القيام بالتجول في المناطق النائية يفرض عليك أن يكون كل الطعام بعيد عن متناول الدببة، وفي مكان آخر غير الخيمة. حتى إذا كانت الدببة نادرة التواجد في المنطقة التي تقوم بالتخييم فيها، فمن الضروري أن تحمي نفسك من أي نوع من الحيوانات الفضولية، التي قد ترغب في استراق قضمة من الطعام.   إذا كنت ستذهب لزيارة منطقة يوجد بها دببة، فأحضر معك حقيبة وحبل من أجل تعليق طعامك على الأشجار، أو استخدم حقيبة خفيفة أو عبوات مضادة للدببة، بناءًا على القواعد المحلية المنظمة لذلك الأمر. اتبع نفس الاحتياطات مع أي شيء عطري، بما فيها: منتجات العناية بالشعر، والشامبو، والمرطبات ومستحضرات التجميل، ومعجون الأسنان، والعلكة. استخدم دائمًا نفس الحقيبة من أجل تخزين وتعليق الأطعمة والمواد العطرية، منتقلًا من مكان تخييم لآخر.

english_section_name: Planning for Safety

summary: اخرج لاستطلاع الأجواء صباحًا ومساءًا قبل أن تبدأ رحلتك. قم باختيار وجهة عامة لرحلتك. اختر منتزه أو منطقة برية معينة. خطط مسارك عبر المنطقة. التزم بجدية بخط سيرك والجدول الزمني، خاصة في رحلاتك الأولى. تفقد إذا ما كانت وجهتك تتطلب تصاريح أو أي تجهيزات إضافية. تعرف على القواعد المحلية المنظمة لاشعال النيران.

document: قبل أن تنطلق في رحلتك متعددة الأيام، حاول أو تجرب يومين من التنزه في مختلف أنواع التضاريس والطقس لمعرفة مدى مناسبتها لك. من الجيد أن تتأكد من أنك تستمتع بالتمشية وسط الغابة والأشجار أولًا قبل أن تضع نفسك في تحدي التواجد وسط واحدة من أضخم وأصعب مناطق الغابات!   جرب بعض التمشيات بدون أي عتاد، ولكن القليل من المياه، والأطعمة الخفيفة، وخريطة للمنطقة، والحذاء المناسب. قم بالتمشية لمسافة ميل أو اثنين مع بعض أصدقائك واستمتع بوقتك. إذا كنت تستمتع بذلك، فجرب الذهاب في تمشية لمسافة أطول، للعديد من الأميال وفي تضاريس أصعب قليلًا. وإذا كان الأمر مازال يسير على نحو جيد، فأحضر حقيبتك معك واكتشف كيف ستكون التجربة. بشكل تدريجي كوّن خبراتك واستعدادك للقيام بالرحلة الحقيقية. هل أنت مهتم بالجبال؟ الأراضي الخضراء والمراعي؟ البحيرات العظيمة؟ بناءًا على المكان الذي تعيش فيه، فإن المناطق الريفية قليلة السكان قد تكون قريبة منك، أو أنك قد ترغب في المغامرة في مكان أبعد بغرض الحصول على تجربة تنزه جدية وخطيرة. في غالبية المناطق، لن تضطر إلى السفر بالسيارة لأكثر من نصف يوم من أجل إيجاد منتزه مناسب للقيام بالتمشية والتخييم.   اختر الوقت من العام المناسب لهذه الأماكن. بعض الأماكن تكون مزدحمة للغاية في أوقات معينة من العام، أو في فترات الأجازات، بينما البعض الآخر لا تكون مناسبة لرحلات التنزه في أوقات معينة من العام. سيكون من السيئ أن تذهب إلى الصحراء في منتصف شهور الصيف على سبيل المثال، خاصة إذا كانت أول مرة لك.   من الجيد كذلك عادة أن تتجنب المناطق العامرة بالدببة في مواسم الدببة الثقيلة، والتي تختلف من منطقة لأخرى. هل ترغب في التنزه في جبال كامبرلاند؟ استكشاف منتزه يوسمايت في كاليفورنيا؟ أو تركيب خيمة في منتزه جراند تيتونس؟ ما أن تستقر على إقليم معين من الدولة لاستكشافه، فاختر المنطقة المناسبة لتخييمك. إذا كنت في الولايات المتحدة، ففيما يلى مجموعة من أفضل الأماكن المناسبة للتخييم الحقيقي:   Yosemite National Park, CA  منتزه يوسمايت، كاليفورنيا Joshua Tree, CA جوشوا تري، كاليفورنيا Denali National Park, AK منتزه دينالي، ألاسكا White Mountain National Forest, NH غابة الجبل الأبيض، نيو هامبشير Olympic National Park, WA الحديقة الوطنية الأوليمبية، واشنطن Zion National Park, UT حديقة زيون، أوتوا Glacier National Park, MT الحديقة الوطنية الجليدية، مونتانا Big Bend National Park, TX حديقة المنعطف الهائل، تكساس المناطق البرية والحدائق سوف تتيح تنويع من الاختيارات المتاحة للمتجولين في الأنحاء، لذلك استعن بخرائط الحديقة الخاصة بالمنطقة لمعرفة المسارات المختلفة، أو ابحث عبر الإنترنت. عادة، الجولات الطويلة تأتي بثلاثة أنواع، والتي يمكنك الاختيار من بينهم بناءًا على مستوى الصعوبة، ونوع التضاريس، والمشاهد التي ترغب في رؤيتها خلال وجهتك. الثلاثة أنواع الأساسية للتجوال هي:   التجوال الدائري: والذي تتبع فيه السير خلال دائرة طويلة تتيح لك العودة من حيث بدأت التمشية. الذهاب والعودة: والتي تقوم خلالها بالتمشية باتجاه وجهة معينة ومن ثم إعادة تعقب خطواتك عائدًا من حيث أتيت. البداية والنهاية: وهي تتطلب عادة أن تترك سيارة عند كلا الطرفين، أو أن تُرتب توصيلة عند وجهتك الأخيرة. وتستخدم عادة مع التجوال لمسافات طويلة والتي تنتقل فيه عبر عدة مناطق. على الرغم من أنك قد ترغب في التنقل هنا وهناك وتجربة بعض الأشياء الصعبة، إلا أنه من الواجب أن تراعي طبيعة التضاريس والطقس ومدى خبرة وقدرة مجموعة الارتحال الخاصة بك على التكيف عند قيامك بتخطيط المسافة التي سوف تتنقلها كل يوم. غالبية المسارات في مناطق الارتحال المنظمة تكون مقيمة بحسب مدى الصعوبة، لذلك عليك أن تلتزم بالمسارات في المستوى الأول أو الثاني في رحلات الأولى. سوف تحمل قدر كافي من التحدي لك في ذلك الوقت.   المبتدئون والهواة يجب أن يلتزموا بالرحلات بين 6 إلى 12 ميل (9.7 كم إلى 19.3 كم) في اليوم الواحد. في التضاريس الصعبة نسبيًا، سوف يكون ذلك أكثر من الكافي للحصول على المغامرة والتحدي الصعب. الرحالة أصحاب الخبرة وأصحاب الجسد القوي يمكنهم القيام بما بين 10 إلى 25 ميل (16 إلى 40 كم) في اليوم، بناءًا على طبيعة التضاريس. لكن من الأفضل دائمًا ألا تبالغ بقطع مسافة كبيرة. إذا كنت سوف تخيم في منطقة عامة، فسوف يُفرض عليك تكلفة مادية بسيطة مقابل دخول الحديقة نفسها، ورسوم مادية أخرى مقابل التخييم. هذه التكلفة في الغالب تكون قليلة، وقد لا تتعدى 15 دولار أو ما شابه في الليلة الواحدة، بحسب الفصل من العام الذي تقوم بالحجز خلاله.   في غالبية الحدائق، سوف تضطر إلى عرض التصريح على سيارتك أثناء التجول، ونفس الأمر على خيمتك وحقائبك. اللوائح المحلية الخاصة بذلك سوف يتم شرحها لك عند تفقد الأمر مع مكتب الحراس بمجرد وصولك. بعض الحدائق الحكومية والأراضي العامة الأخرى سوف يكون لها بعض التعليمات البيئية الخاصة بها، بحسب الفصل من العام الذي تقوم بالتخييم خلاله. على سبيل المثال، منتزه يوسمايت يطلب استخدام علب طعام مضادة للدببة (وهي لحمايتك من سرق الدببة لطعامك). نيران المخيمات أمر رائع، بشرط أن تكون قانونية. الكثير من المناطق تحظر استخدام النيران في فترات الجفاف. في أوقات أخرى، قد تكون النيران مسموح بها في مناطق معينة، عادة حلقات النيران المخصصة في المعسكر. في بعض المناطق يكون من المطلوب تصريح خاصة بالنيران من أجل استخدام أفران الطهي.  لا تترك أبدًا أبدًا أبدًا النيران دون مراقبة. لا تقم بإشعال النيران إلا عندما يكون لديك مياه كافية متوفرة لإطفائها كليًا. وكنوع من الاحتياط، قم بترك مسافة 5 أمتار دائرية حول النيران، لمنع الرياح من اشعال أي مواد قريبة من النيران.

english_section_name: Planning Your Trip

summary: استخدم حقيبة ظهر قوية مناسبة لطبيعة جسدك. ارتدِ أحذية تجول مناسبة. ارتدِ العديد من طبقات الملابس. احزم معك مجموعة من الأطعمة خفيفة الوزن، وكبيرة السعرات الحرارية. حزم الأمتعة كمجموعة وليس كأفراد. تأكد من مخزون المعدات الخاصة بك. أحضر معك صافرة ومرآة. أحضر معك خريطة للمكان. وازن بين أمتعتك بشكل صحيح.

document: حقائب الظهر يجب أن تكون قوية بشكل كافي لحمل كمية كبيرة من الأوزان، ولكن خفيفة بحيث لا تسبب لك ألمًا كبيرًا مع نهاية التجوال لمسافة طويلة. ابحث عن حقيبة ذات إطار خارجي، وشرائط صدر، وحزام وسط، لمساعدتك على تأمين الحقيبة على جسدك بطريقة صحيحة.   حقائب الظهر تُباع في غالبية محلات البضائع الرياضية، ويوجد منها مقاسات مناسبة لكل الأطوال والأجساد. من الجيد أن أن تذهب لقياس هذه الحقائب لضمان أنك تختار الأكثر مناسبة لك. يجب أن يكون في حقيبة ظهرك مساحة للطعام والمياه، وأدوات الإسعافات الأولية، والمعدات اللازمة للأمطار والشمس، والمصابيح اليدوية والكشافات والبطاريات، وخيمة وحقيبة نوم، حتى إذا كنت لن تحتاج كل ذلك في جولتك. التجول ليس تجولًا بدون الحذاء المناسب. إذا كنت ستذهب للتمشية للعديد من الأميال، فعليك أن تتأكد من أنك ترتدي الأحذية التي تتحمل الضغط. الخيار الأفضل؟ اختر حذاءًا مضادًا للمياه يحتوى على دعم كافي وقوة ليساعدك على إتمام رحلتك.  لا تخرج أبدًا في رحلة متعددة الأيام بدون أي شيء سوي الصندل أو حذاء رياضي واهي. في بعض الأحيان، قد تكون أحذية التنس اختيارًا رائعًا، وخفيفة الوزن، ومناسبة للتجوال في بعض الظروف البيئية المعينة، لكن من الضروري أن تختار حذاءًا قوي كفاية لمواجهة أي تضاريس صعبة قد تظهر في طريقك. ارتداء طبقات من الملابس يتيح لك الشعور بالارتياح في العديد من ظروف الطقس. وانتبه إلى أن كون الطقس دافئًا عند بدء رحلتك، لا يعنى أنه سوف يظل على هذه الحالة كل اليوم.   الجبال مشهورة بتقلب الأحوال والتغير السريع في حالة الطقس. حتى إذا كانت درجة الحرارة مرتفعة للغاية عند بداية رحلتك، فأحضر معك حقيبة خفيفة تحتوى على أدوات التعامل مع المطر، أو على الأقل معطف. سوف تحتاج كذلك إلى قبعة، وقفازات، وبطانات جوارب وجوارب، وملابس داخلية، وسراويل خفيفة الوزن وسراويل قصيرة وحذاء تجوال قوي وجيد.   جرب إحضار معطف من القماش الاصطناعي أو الصوف أو البوليستر. سوف يساعدك على البقاء دافئًا وجافًا، كبديل عن القطن. أحضر معك وفرة من الجوارب. سوف تسير لمسافات طويلة، ومن الضروري أن تحافظ على قدمك نظيفة وجافة طوال الرحلة. التجول في الأماكن النائية ليست الوقت المناسب للحم المقدد والوجبات الهائلة. إذا كنت تسافر خفيف الوزن، فعليك أن تختار الأطعمة مثل: الحساء المُشكل، والخنة المصنوعة بالمياه، والأطعمة المعلبة المجففة والمجمدة  . يمكنك كذلك أن تتعلم كيفية تجفيف الطعام بنفسك. المكرونة خيار شائع كذلك في رحلات التجوال.  من المفيد أن يهتم كل فرد في مجموعة الترحال بتناول الطعام الخاص به، لكن من الجيد كذلك أن يكون هناك حفلة عشاء مجمعة. أحضر معك كذلك الوجبات الخفيفة عالية السعرات الحرارية والبروتين، مثل: المكسرات والفواكه المجمدة، والتي تساعد على إمدادك بالطاقة ودفعك للحركة.  الزبيب والفول السوداني خيارات رائعة كذلك. يجب أن يحضر كل شخص كيس النوم الخاص به، ويجب أن يكون هناك مساحة كافية في الخيمة لكل شخص حاضر. الأمر واضح جدًا. بالطبع من غير المرغوب فيه أن ينتهى الأمر بكم في مكان نائي، بوجود ثلاثة أشخاص وأربعة خيمات، أو خمس موقدات تخييم، وعلبة واحدة من الوقود بين ثلاثة منكم. عليكم أن تقوموا بعملية حزم الأمتعة بذكاء. قارن المعدات بين أفراد المجموعة وتشاركوا الأشياء الأساسية، واترك لها مساحة ضمن حزم أمتعتك.   أحضروا على الأقل واحدًا من:  مرشح للمياه موقد تخييم وعاء طبخ أو مقلاة   اهتموا بوجود أكثر من واحدة، فيما يخص العناصر الأساسية التالي:  أدوات الإسعافات الأولية البوصلة نسخة من الخريطة ولاعة أو أعواد ثقاب مصابيح إضاءة من الضروري أن تتأكد من أن كل المعدات صالحة للعمل. امنح نفسك بعض الوقت لاختبار المعدات قبل الخروج للتجوال، وقم بإصلاح أو استبدال أي شيء لا يعمل بشكل صحيح. تذكر كذلك أنه إذا تحطمت أي أداة، فسيظل مطلوب منك أن تعود بها.   قم بتنظيف الخيمة، إذا كنت لم تقم بذلك منذ آخر مرة استخدمتها. من الضروري أن تتخلص من أي حطام أو أنقاض خاصة أجزاء الطعام التي قد تكون عالقة بالخيمة، إذا كنت لم تستخدمها منذ فترة طويلة. قم بنصب الخيمة في الهواء لبعض الوقت، قبل أن تقوم بحزمها معك من جديد. قم بشراء ولاعات جديدة دائمًا، وقود تخييم جديد، وقم باختبار البطاريات في المصابيح، وأي عناصر أخرى قد تتوقف عن العمل أثناء الرحلة وتترك تعاني وأنت في أمس الحاجة لاستخدامها. كل شخص يقوم بالتخييم يحتاج لأن يضع في حقيبته صافرة ومرآة في حالة حدوث أي خطر. إذا حدث أن انفصل أي فرد عن المجموعة، فإن الصافرة ستكون بالغة الفائدة لمساعدتك على إيجاده. وفي حالة حدوث أي حوادث طارئة أخرى، فإن المرآة تستخدم من أجل الإشارة إلى فرق الإنقاذ، عن طريق عكس شعاع الشمس. مثل هذه الأدوات الصغيرة هي من قد تنقذ حياتك في وقت الخطر. امتلاكك لخريطة تفصيلية للمنطقة التي تقوم بالتجول بها هو أمر بالغ الضرورة من أجل تجوال وتنزه جيد وآمن. خرائط الحدائق تكون متوفرة في بداية مسار الرحلات، وفي مراكز خدمة الزوار، كما يمكنك أن تجد الخرائط الطبوغرافية في محلات الأدوات الرياضية أحيانًا.   خرائط الحدائق المحلية والوطنية عادة ما تكون قليلة الجودة، ولكنها مناسبة بالحد الأدني لاحتياجات المتجولين. بينما خرائط المساحة البريطانية أو المسح الجيولوجي الأمريكي USGS تكون بجودة ودقة أعلى خاصة في حالات الطوارئ، وتشرح لك كيفية قرائتها. هذه الخرائط عادة ما تكون متاحة في غالبية محلات الأدوات الرياضية في المنقطة التي تقوم بالتجول بها. اسأل عن التفاصيل الخاصة بمنطقة تجولك إذا كنت تقوم بالتخييم في مكان غير الولايات المتحدة الأمريكية. أحضر معك "بوصلة" وتعلم كيفية قرائتها واستخدامها جنبًا إلى جنب مع الخرائط. يمكنك أن تستخدم برامج الكمبيوتر من أجل طباعة نسخة من الورق المضاد للمياه إذا كنت لا تقدر على الوصول لأي خريطة مسبقة الطبع. أجهزة GPS قادرة على تحديد مكانك كذلك، ولكن يظل من الضروري أن تحضر معك خريطتك وبوصلتك. قد تشعر في البداية أن أمتعتك بحالة جيدة، ولكنك ستلاحظ، مع الوقت وبعد عدة أميال، وجود عدم توازن وقد تشعر بألم شديد في أحد الذراعين. من الضروري أن تحاول وضع العناصر الثقيلة في حقيبتك بشكل منظم وأن تجعل الأشياء متوازنة نسبيًا من جهة لأخرى، ومن أعلى لأسفل.   ضع الأشياء الثقيلة باتجاه ظهرك، وبأسفل الحقيبة، لمساعدتك على البقاء متوازنًا. بشكل عام، عليك أن تبدأ حزم أمتعتك بوضع الأشياء الأضخم والأثقل، ثم بعد ذلك، املأ المساحات الزائدة بأشياء مثل الملابس والمعدات الأخرى. اقرأ مقالات كيفية حزم حقائب الظهر على موقع ويكي هاو، لمعرفة المزيد من المعلومات حول كيفية حزم حقيبة ظهرك بطريقة صحيحة.

english_section_name: Packing for a Hike


summary: أحضر وعاء حفظ بلاستيكي كبير. قس القالب وحدد العلامات. رش الوعاء برذاذ طهي غير لاصق.

document: جد وعاءً أبعاده 30 (طول)* 30(عرض)* 50 (ارتفاع) سم. تجنب الأوعية المنقوشة من الجوانب أو الأسفل لأنها ستصعب إخراج الجل. قس مسافة 15 سم من أسفل الوعاء على الجدار الداخلي وضع علامة بالقلم الثابت فهذا سيكون الخط الذي تملأ الماء إليه. غط الوعاء كله من الداخل بالرذاذ لتساعد في إرخاء الجل حين تنتهي، وامسح أي زيادات من الرذاذ لتجنب تعكر الجل النهائي.

english_section_name: Preparing the Mold

summary: اجمع موادك. اسكب الجيلاتين في أحد الوعائين. أضف الماء إلى الجيلاتين ببطء. املأ المغسلة بالماء الساخن. رش الوعاء الآخر. اسكب الجل الذائب في الوعاء الثاني. أفرغ الوعاء من الجل. أطلق النار على الجل.

document: ستحتاج إلى وعائين من البلاستيك (473 جم) وعبوتي جيلاتين نوكس وكوب معايرة ورذاذ طهي وماء. أضف العبوتين إلى وعاء واحد وعاير 3/4 كوب ماء في كوب المعايرة. قلب الخليط بملعقة ببطء لتمنع تكون فقاعات الهواء وضع الخليط المقلب في الثلاجة 3-4 ساعات. ضع الوعاء المبرد في الماء الساخن لمدة 15 دقيقة تقريبًا لإذابة الجيلاتين المتماسك مرة أخرى وتحويله لسائل.  لن يعاود الجيلاتين الانصهار للصورة السائلة إذا لم يكن الماء ساخنًا بما يكفي. سخن الماء على الموقد إذا لزم الأمر. رش الوعاء الثاني برذاذ الطهي أثناء ذوبان الجل، سينجح استخدام أي زيت مقاوم للالتصاق إذا لم تجد رذاذ الطهي. اسكب الجل الذائب ببطء لمنع تكون فقاعات الهواء تحت السطح. أعد وضع الجل في الثلاجة واتركه يبرد 12 ساعة. يمكنك إفراغ الوعاء بعد تماسك الجل ويجب أن يسقط بسهولة ككتلة واحدة بفضل رذاذ الطهي. ضع الجل على سطح مستو ثابت وأطلق من مسدس خرز أو سلاح هوائي، أطلق من مسافة 3 م تقريبًا. اتبع دومًا إجراءات السلامة الآمنة عند حمل الأسلحة النارية.

english_section_name: Making a Small Block for Pellet Rifles, BB Guns, & Airsoft

summary: املأ الوعاء بالماء الدافئ. استعد للخلط. أضف الجيلاتين. أزل الرغوة والفقاعات. برد الجيلاتين. استخرج الجل. اقطع الجل. صوب على الكتلة. التقط الصور.

document: املأ القالب بماء الصنبور الدافئ حتى الخط المرسوم سابقًا. يفضل أن تكون درجة الحرارة 40,5ْ س، استخدم ثرمومتر للحفاظ على متوسط جيد لدرجة الحرارة. يستغرق صنع الجيلاتين بالماء الدافئ وقتًا أطول من الساخن لكن المنتج النهائي سيكون أكثر صفاءً. تستغرق عملية الخلط فترة طويلة لذا احرص أن تتمكن من التقليب المريح 20 دقيقة تقريبًا وعليك الخلط بملعقة كبيرة خشبية أو معدنية. استخدم كوبًا من أكواب المعايرة لإضافة الجيلاتين إلى الماء ببطء. يجب أن تقلب باستمرار لتجنب التكتل. أضف كل الجيلاتين على مدى 10دقائق تقريبًا مع رش كوب كل مرة.  يغدو هذا أسهل بوجود شخصين يقلب أحدهما بينما يضيف الآخر الجيلاتين ببطء. يمكنكما التبادل على مهمة التقليب بعد إضافة الجيلاتين لإراحة الذراع قليلًا. يمكنك إضافة زيت القرفة إلى الجيلاتين لزيادة صفائه. ستحتاج إلى 9 قطرات، وقطرة لكل 4 لتر ماء. أضف زيت القرفة في منتصف عملية التقليب. سيكون هناك القليل من الرغوة فوق الخليط بعد تمام التقليب، اغرفها برفق وتخلص منها إذ يجب ألا يكون هناك أي رغوة أو كتل من الجيلاتين غير الذائب في الخليط النهائي. يجب أن يبرد الخليط إلى حرارة 2,2ْ س. تجنب تجميده وإلا ستتعكر المكعبات بينما لن يصبح الجل بالكثافة المطلوبة إذا لم يبرد بما يكفي، برده 8 ساعات على الأقل ويفضل أن تبرده ليلة كاملة. اقلب الوعاء على سطح مستو نظيف كمنضدة المطبخ حين يبرد تمامًا. أخرجه من الوعاء ببطء بيديك لتتجنب تشققه. استخدم سكين مطبخ كبير لقطع الكتل إلى نصفين. اقطع بامتداد الضلع الطويل حتى يتبقى لك كتلتين صغيرتين أبعادهما 15*15*50 سم. لف كلًا منهما بالكامل بلفافة بلاستيكية فهذا سيمنع التبخر الذي يؤثر على كثافة الكتلة وسلامتها.  ضع قطعة صلبة من الورق المقوى على كل كتلة ولفها مرة أخرى بعد لف الكتلة. سيسهل الورق المقوى نقل المكعب كثيرًا. احفظ الكتل في حرارة 4,4ْ س أو أبرد حتى تستعد للتصويب عليها. انقل الكتل إلى براد لتحافظ على أفضل كثافة لها. ضع المكعبات على سطح ثابت مستو، ستكون قطعة من الخشب الرقائقي على طاولة نجارة مناسبة. عدل المكعبات بحيث تصوب في الطرف الذي أبعاده 15*15. ضع كتلة أسمنتية خلف الجل الهلامي إذا كنت تطلق النار من مسدس شديد القوة لتمنع القوة من طرح المكعب عن المنصة.  اتبع إجراءات السلامة الملائمة دومًا عند حمل الأسلحة النارية. احترس عند إفراغ الجل حتى لا يتشقق قبل التصويب عليه. يتم إطلاق النار على جل المقذوفات من مسافة 3 م تقريبًا. هناك 3 اختبارات قياسية: عاريًا حيث لا شيء يغطي المكعب، أو خفيف التغطية حيث يوضع عليه قميصين أو كثيف التغطية حيث يغطى بقميصين وبنطالي جينز. قم بطلاء الخشب الرقائقي الذي وضعت عليه المكعبات باللون الأبيض إذا أردت التقاط صور للنتائج فهذا سيبرز شظايا الرصاص. ستتمكن من رؤية النتائج بأفضل صورة في ضوء الشمس الساطع.

english_section_name: Making the Gel

summary: افهم الطريقة. أحضر الجيلاتين. تأكد أنك تستطيع الوصول إلى ما يكفي من الماء. عاير ثلاجتك.

document: ستنتج هذه الطريقة مكعبين من جل المقذوفات الذي يناسب اختباراتك لبنادق الصيد والمسدسات وسيحاكي هذا تأثير الرصاصة على الأنسجة اللينة. سر جل المقذوفات الجيد هو الجيلاتين المستخدم. يمكنك طلب الجيلاتين المخصص لهذا الغرض لكن الكلفة قد تكون تعجيزية للغاية، يعمل الجيلاتين من ماركة نوكس knox بطريقة مشابهة جدًا للجيلاتين الخاص ويمكن إيجاده في معظم متاجر البقالة. ستحتاج إلى 3,8 لتر من الماء لكل 368,5 جم جيلاتين لصنع الجل فهذا سيمنحك خليط 10% من الوزن ما يعطي أفضل جل للمقذوفات.  ستستخدم هذه الطريقة 34 لتر ماء و3317 جم جيلاتين. سيكون عليك تبريد الجل لحوالي 2,2 سْ لهذه الوصفة. احرص أن تستوعب ثلاجتك الوعاء أو يكون لديك مكانٌ باردٌ كالجراج ليتماسك الجيلاتين.  يجب أن يتماسك الجل 8 ساعات على الأقل في مكان بارد لذا احرص أن تستطيع توفير تلك المساحة في ثلاجتك لتلك الفترة.

english_section_name: Preparing the Materials


summary: ضَع الماء الساخن على قطعة قماش. اعتصر الماء الزائد. ضَع قطعة القماش على وجهك. كرّر العملية. اغسل وجهك.

document: افتح ماء الصنبور حتى يصبح ساخنًا ثم بلّل قطعة قماش بالماء. لا تحتاج قطعة القماش إلى التشبع تمامًا بالماء. ثبّت قطعة القماش الدافئة على وجهك لتنظيف المسام. يساعد البخار على تفكيك الأوساخ وبقايا المكياج وغير ذلك من الأجسام المحبوسة داخل المسام. أعِد تبليل المنشفة بالماء الساخن كلما بردت ثم ضعها على وجهك، حتى ثلاث أو أربع مرات. اغسل وجهك جيدًا، ولكن بلطف، باستخدام غسول رغوي لإزالة الأوساخ والزيوت التي تخرج من المسام بفعل البخار. من الضروري غسل وجهك بعد تعريضه للبخار. بينما يتسبب البخار في تكسير الأوساخ والزيوت المتصلبة داخل المسام فإن غسل الوجه ينظّف الأوساخ والزيوت ويزيلها نهائيًا من وجهك. إذا تخطيت هذه الخطوة، فلن يكون استخدام البخار فعالًا.

english_section_name: Using Steam to Clean Out Pores

summary: احرصي على إزالة المكياج (للنساء). اغسل وجهك مرة واحدة على الأقل في اليوم. قشّر وجهك ٢-٣ مرات في الأسبوع. ضع قناعًا للوجه مرة أو مرتين في الأسبوع. اشترِ فرشاة وجه دوارة. تجنَّب المنتجات القائمة على الزيوت.

document: احرصي دومًا على إزالة المكياج عندما تعودين إلى المنزل بعد انقضاء يومك. إذا لم يُسمح للبشرة بالتنفس في نهاية اليوم، سوف تتعرض المسام للانسداد. جرّبي استخدام مناديل إزالة المكياج. تتراكم الأتربة والزيوت على البشرة بمرور الوقت وهو ما يؤدي إلى انسداد المسام في النهاية. احرص على غسل وجهك على مرتين متتاليتين. في الجولة الثانية، افرك الغسول جيدًا على وجهك قبل شطفه، سيوفر ذلك تنظيفًا عميقًا. تقشير بشرتك بانتظام أمر لا غنى عنه لإزالة خلايا الجلد الميتة وفتح المسام. جرّب استخدام مقشر صودا الخبز.  إذا كانت بشرتك جافة، فاختر مقشرًا كيميائيًا لطيفًا أو مقشرًا خفيفًا للوجه. استخدم غسولًا لطيفًا بعد تقشير وجهك مباشرة لأن التقشير يجعل قابلية البشرة لامتصاص الغسول أكبر. إذا كانت بشرتك دهنية معرضة لحب الشباب فتجنب استخدام المقشرات الثقيلة والقاسية. ابحث بدلًا من ذلك عن المقشرات الكيميائية التي تحتوي على أحماض هيدروكسي، مثل حمض الجليكوليك أو حمض الساليسيليك. إذا كانت بشرتك حساسة، استخدم غسولًا أو تونر غنيًا بالإنزيمات النباتية مرتين في الأسبوع. تجنَّب المقشرات القاسية. سيساعد إدراج قناع الوجه في نظام العناية بالبشرة لبضعة أيام في الأسبوع على تنظيف المسام والحفاظ على نضارة البشرة. إذا كانت بشرتك جافة أو حساسة، فاختر قناعًا مرطبًا. أقنعة الطين والفحم هي الخيار المثالي للبشرة الدهنية المعرضة لحب الشباب. يمكن لهذه الفُرش أن تُنظّف وجهك بعمق وتحافظ على نظافة المسام. لا تستخدم المستحضرات التي تحتوي على الزيت وبالنسبة للنساء، يُنصح بتجنّب المكياج المقاوم للماء، لأنه يعتمد أيضًا على الزيت حيث تُسبب هذه المنتجات سد المسام.

english_section_name: Creating a Daily Regimen

summary: امزج مقدارًا من الماء مع مقدارين من صودا الخبز. افرك وجهك برفق باستخدام الخليط. اترك الخليط على وجهك. اشطف وجهك.

document: يصنع هذا الخليط عجينة سميكة. افرك الخليط في وجهك بأطراف أصابعك في حركات دائرية. اترك الخليط على وجهك لمدة خمس دقائق. اغسل وجهك بالماء لإزالة الخليط. كرّر ذلك مرة أسبوعيًا. تساعد تلك العملية على تقشير بشرتك وإزالة خلايا الجلد الميتة التي يمكن أن تسد المسام.

english_section_name: Creating a Baking Soda Paste

summary: تناوَل طعامًا صحيًا. اشرب الماء بوفرة. مارس الرياضة بانتظام.

document: يؤثر ما تدخله إلى جسدك على مظهره الخارجي، وبشرتك ليست استثناءً. لتنقية مسامك، اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا غنيًا بالفواكه والخضروات. حاول تناول خمس حصص من الطعام على الأقل يوميًا - سوف تستفيد بشرتك من تعزيز مضادات الأكسدة. تجنَّب السكريات البسيطة، مثل الخبز الأبيض والمعكرونة والأرز، لأنها قد تسبب الالتهاب. تناول الحبوب الكاملة بدلًا من ذلك.   الدهون الصحية مفيدة أيضًا للبشرة، وهي تلك التي توجد في الأفوكادو والمكسرات والبذور والأسماك. للتمتع ببشرة أفضل، ركّز على تضمين الأطعمة الكاملة غير المصنعة في نظامك الغذائي، بما في ذلك الخضار والفواكه والمكسرات واللبن والبيض والخبز متعدد الحبوب. تُساعد الرطوبة في الحفاظ على صحة ونضارة بشرتك. حاول شُرب من ٦ إلى ٨ أكواب في اليوم. احمل معك زجاجة ماء قابلة لإعادة التعبئة أينما ذهبت للحفاظ على رطوبة الجسم.  تجنَّب المشروبات الكحولية وقلّل المشروبات المحتوية على الكافيين. إذا كنت تشعر بالملل من الماء العادي، فيمكنك إضافة قطع الفاكهة إلى ماء الشُرب أو تناول المشروبات العشبية الخالية من الكافيين. يساعد التعرق على تحسين صحة البشرة، رغم عدم معقولية ذلك، حيث تُزيد التمرينات الرياضية تدفق الدم وتجلب الأكسجين والمكونات الغذائية إلى خلايا الجلد بينما في الوقت نفسه تطرد المواد الضارة.  احرص على استخدام الواقي الشمسي عند ممارسة الرياضة في الخارج لحماية بشرتك. للنساء: تجنبي وضع المكياج أثناء ممارسة الرياضة لأن ذلك قد يؤدي إلى انسداد المسام. للحفاظ على نظافة المسام، اغسلي وجهك قبل التمرين واحرصي على الاستحمام بعد الانتهاء مباشرة.

english_section_name: Eating Well and Exercising

summary: اغسل وجهك. استخدم قناع الطين. انتظر حتى يجف القناع. اشطف القناع. استخدم مرطبًا بعد القناع.

document: لتحضير وجهك لقناع الطين، اغسله بالماء الدافئ واتركه حتى يجف. استخدم مياهًا دافئة لا ساخنة. ضع طبقة رقيقة من قناع الطين على وجهك في حركات مستقيمة باستخدام أطراف أصابعك أو فرشاة مروحية الشكل. ابتعد عن عينيك وفمك. تعمل أقنعة الطين على امتصاص الأوساخ والزيوت المحبوسة داخل المسام. أقنعة الطين هي الخيار المثالي لذوي البشرة الدهنية غير الحساسة، لكنها قد تكون قاسية للغاية على البشرة الحساسة. لا تدع القناع يجف تمامًا، حيث ينبغي أن يتغير لونه (يبدو أفتح قليلًا) لكن يبقى ملمسه رطبًا. إذا تركته حتى يجف تمامًا فإنه يمتص الرطوبة من جلدك. إذا كان قناع الطين يخرج في يدك عند لمسه، فهذا يعني أنه لازال رطبًا جدًا. استخدم الماء لتليين الطين ثم استعمل منشفة لفرك وجهك وإزالة كل بقايا القناع. ضع مرطبًا خاليًا من الزيوت بعد تجفيف وجهك. يمكنك استخدام أقنعة الطين حتى ٢-٣ مرات في الأسبوع، يتوقف ذلك على استجابة بشرتك.

english_section_name: Cleaning Out Pores with a Clay Mask

summary: اغسل حزمة من البقدونس الطازج. صُب الماء المغلي فوق البقدونس. انقع قطعة قماش في الخليط. اغسل وجهك. ضع المنشفة على وجهك.

document: يمكنك ترك السيقان كما هي، لكن احرص على غسل البقدونس جيدًا وتنظيفه من أي بقايا. البقدونس مادة قابضة ولذلك يساعد في تنظيف المسام. دع الماء يبرد واترك البقدونس بداخله. غطّس قطعة قماش في ماء البقدونس ثم اعتصر الماء الزائد. اغسل وجهك بلطف باستخدام غسول رغوي للتمهيد قبل استخدام غسول البقدونس. إذا كنت تستخدم لوشن الوجه فلا تضعه على وجهك إلا بعد استخدام غسول البقدونس. اترك المنشفة المبللة بغسول البقدونس على وجهك لمدة ١٠ إلى ١٥ دقيقة. يمكنك استخدام هذا الدواء القابض يوميًا.

english_section_name: Applying a Parsley Wash

summary: اذهب إلى طبيب الأمراض الجلدية. قيّم خياراتك. حدّد الخيار الأنسب لميزانيتك.

document: اطلب منه شرح خيارات العلاج المتاحة لك. اختر واحدًا من بين خيارات العلاجات المطروحة.  يمكنك الحصول على دواء مقشر مثل ريتين أ مايكرو Retin-A Micro. تعمل المقشرات على إزالة خلايا الجلد الميتة التي تسد المسام. استخدم هذا العلاج خاصة إذا كانت بشرتك تبدو "قشرية" بسبب تراكمات الجلد الجاف.  يمكنك أيضًا الحصول على مقشر حمضي لتقشير البشرة، مثل حمض الجليكوليك أو حمض الساليسيليك،  ستحتاج إلى استخدام أكثر من واحد من هذه العلاجات للحصول على نتائج ملحوظة. كما هو الحال مع المقشرات العلاجية الأخرى، استخدم هذا العلاج إذا كان لديك تراكمات من الجلد الجاف. تتضمن الخيارات الأخرى استخدام الضوء أو أشعة الليزر، سواء العلاج بالضوء النبضي المكثف (IPL) أو العلاج الضوئي (LED). يزيد هذا العلاج من الكولاجين ويقلل ظهور المسام. يمكنك استخدام هذا العلاج بجانب المقشر الحمضي. ضع في اعتبارك أن هذه العلاجات يمكن أن تكون باهظة الثمن، حيث تتراوح تكلفتها بين ما يعادل ١٠٠ - ٥٠٠ دولار.

english_section_name: Visiting a Dermatologist


summary: ارتدِ أكمام وبناطيل طويلة وأحذية مغلقة. استخدم طارد البعوض. أشعل الشمع بشمع الجيرانيول أو السترونيبلا. استخدم الخيام أو شبكات البعوض. شغل المراوح. ابتعد عن الحشائش الطويلة والمياه الراكدة والمناطق التي توجد بها أخشاب كثيرة. ابق في الداخل في المساء.

document: ينجذب البعوض للعرق والبكتيريا الطبيعية التي تتراكم على البشرة. سوف يساعد تغطية جسدك بالأكمام والبناطيل الطويلة على الحد من انجذاب البعوض مما يجعل من الصعب لدغك.   تحتوي العديد من المتاجر الممتازة على ملابس داخلية خفيفة بحيث تظل باردًا ومرتاحًا عند ارتداء الطبقات الطويلة حتى في درجات الحرارة الدافئة. اختر الملابس الفاتحة، مثل البيضاء والبنية والملونة حيث ينجذب البعوض إلى الأسود والأزرق الداكن. تعتبر البخاخات والمستحضرات التي تحتوي على ثنائي إيثيل طولواميد أكثر كفاءة في إبعاد البعوض أثناء استمتاعك خارج المنزل، كما يعد ثنائي إيثيل طواواميد آمنًا عند استخدامه مباشرة ويمكن أن يستخدم للأطفال الذين يبلغ عمرهم شهرين، لكن تأكد من قراءة تعليمات السلامة قبل استخدامه.   الأوكالبتوس وزيت الليمون الأساسي والبيكاردين مكونات فعالة لطرد البعوض أيضًا.   قد تزول المستحضرات والرشاشات مؤخرًا، لذلك تأكد من اتباع تعليمات استخدام المنتج. إذا فضلت استخدام طارد طبيعي مصنوع بالمنزل، اخلط حوالي 50 ملل من ماء الهاماميليس مع 50 ملل من الماء المقطر في زجاجة رش وأضف من 40 ل 50 قطرة من زيت عطري مثل زيت السترونيلا أو الأوكالبتوس أو زيوت الليمون العطرية (يمكنك اختيار الخليط الخاص بك). يجب استخدام نصف الكمية إذا كنت تستخدم الطارد على الأطفال أقل من 3 سنوات. يعتبر شمع الجيرانيول أكثر فاعلية بخمسة أضعاف من السترونيلا في طرد البعوض، لذلك من الأفضل شراء ذلك الشمع، على الرغم من أنه لا يوجد رائحة أفضل من شمع السترونيلا. على الرغم من أن شمع السترونيلا ليس فعالًا في طرد البعوض، لكن قد يساعد الدخان المنبعث من حرق الشمعة على إرباكهم مما يمنعهم من لدغك. إذا كان لديك حفل استضافة في حديقتك أو تأمل في الاستلقاء على ارجوحتك الشبكية للحصول على قيلولة مريحة، ضع في اعتبارك وضع خيمة أو شبكة بعوض. لا تبعد الخيام أو الشبكات البعوض، لكن سوف تبعدهم عن جسمك في حالة غلق لوحات وأبواب الخيمة لإحكام والسماح للشبكة بتغطية الأرض وعمل سد ضد هجوم البعوض. البعوض ليس حشرات طائرة قوية، لذلك سيساعد تشغيل المراوح على جعل من الصعب على الحشرات المزعجة الوصول إليك ولدغك. ينجذب البعوض بشدة لثاني أكسيد الكربون الذي يطرده الإنسان وتعمل المراوح على تفريق ذلك جيدًا. يفضل البعوض التواجد في تلك الأماكن، لذلك إذا ابتعدت عن تلك الأماكن، ستكون أقل عرضة في انجذاب البعوض إليك ولدغك. يصبح البعوض أكثر نشاطًا في المساء ويبدأ حول الغسق. إذا اختبأت في الداخل وانتظر حتى الصباح لاستكمال أنشطتك في الخارج حتى تكون أقل عرضة للدغ البعوض.

english_section_name: Protecting Your Body

summary: علق بيوت الطيور والخفافيش في الخارج. قص الحشائش أسبوعيًا. ازرع نباتات طاردة للبعوض في حديقتك. أزل مصادر المياه الراكدة. حافظ على نظافة المسبح الخاص بك. املأ أرومات الشجر. انشر ثفل القهوة في المياه الراكدة. استخدم مبيدات حشرية صناعية إذا كنت تعيش بالقرب من المناطق الخشبية أو المستنقعات.

document: تعتبر الطيور والخفافيش حيوانات مفترسة للبعوض، لهذا إذا أعددت لهم مكان للعيش بالقرب من منزلك وشجعتهم على البقاء سوف يقل البعوض بشكل طبيعي. سوف تأكل أيضًا الطيور والخفافيش عدد من الآفات أيضًا. يحب البعوض الاختفاء في الحشائش الطويلة والمزدهرة. أزل القصاصات بعد القص حتى لا تبقى الحشرة موجودة بعد سقوط القصاصات على الأرض. اللافندر والزهور المخملية وبلسم الليمون والنعناع البري والريحان من النباتات التي يمكنك زراعتها بالقرب من منزلك لطرد البعوض. املأ الثقوب والمناطق غير المستوية حول منزلك حيث يمكن لتلك الأماكن أن تجمع المياه وتعطي للبعوض مكان للتكاثر.  يمكنك شراء رقعة خرسانية لسد المباني والممرات أو استعن بمقاول لسد الحفر حول منزلك باستخدام منتج عال الجودة. أزل الحاويات والأوعية التي تجمع المياه في موسم الأمطار أو الثلج، حيث تعتبر الصهاريج والمصائد والشوايات وعلب القمامة وأصص النباتات التي تمتلئ بالمياه أرضية ممتازة لتكاثر البعوض. أفرغ ونظف حمامات الطيور وأطباق الحيوانات الأليفة بانتظام من 24 إلى 48 ساعة حيث يمكن أن تتجمع يرقات العوض فيها. إذا كان لديك مسبح، احرص على تنقيته ومعالجته بالكلور لمنع البعوض من التكاثر في الماء. إذا كان لديك مصدر للماء في منزلك مثل بركة ماء، ضع في اعتبارك إضافة سمك آكل للبعوض أو سمك الكوي أو مذنب السمك الذهبي. أرومات الأشجار مناطق جيدة لتكاثر البعوض ويغفلها الأشخاص عادةً. املأ أرومات الشجر بالرمل أو التربة أو الحصي لتجنب الرطوبة وتراكم المياه. تقتل القهوة يرقات البعوض، لذلك إذا نشرت ثفل القهوة في البرك أو الخنادق أو الحديقة بالقرب من منزلك، يمكنك الحد من زيادة البعوض. لا تضع ثفل القهوة في البرك أو الأراضي الرطبة التي يعيش فيها الأسماك أو الطيور أو أي كائنات مائية حتى لا تلوث موطنها. يمكنك الاستعانة بخبير لرش حول منزلك من البعوض. إذا كنت تمتلك بركة أو جسم مائي كبير، يمكنك رش مبيدات لقتل اليرقات ولكن ستكون غير سامة لباقي الحياة البحرية.  يمكنك شراء ورش المبيدات الحشرية بنفسك في بعض المناطق؛ تختلف القوانين والقواعد على حسب المكان الذي تعيش فيه. ترش بعض الدول كل مناطق البعوض. اتصل بقسم الصحة المحلي للعثور على معلومات أكثر حول استخدام المبيدات وإجراءات الرش في منطقتك.

english_section_name: Making Your Environment Mosquito-Free


summary: شجع ابنك على الانخراط في أنشطة غير دراسية. ضع توقعات عالية ولكن قابلة للتحقيق. قم بتقوية العلاقات الإيجابية بين المدرسين والطلاب. ساهم في تطوير علاقات صحية بين النظراء.

document: إن التواصل الزائد مع المدرسة يعد عاملاً مانعاً لحدوث السلوكيات الضارة والسلبية مثل إيذاء النفس أو الإدمان.  كذلك يؤدي انخراط المراهقين في أنشطة غير دراسية لتقليل عوامل الخطر.   حاول تشجيع ابنك المراهق على الانخراط في أنشطة مثل مجموعات أو نوادٍ في مقر المدرسة أو إنشاء حكومة طلابية أو الكتاب السنوي. شجع المشاركة في الرياضات. السلوكيات الاجتماعية مثل لعب الرياضة لها صلة بزيادة الاعتداد بالنفس وكذلك زيادة احتمال الحضور في المدرسة.  رغم ذلك فإن المشاركة في الرياضات يؤدي لمعدلات أكبر من استهلاك الكحول. إن كان ابنك منخرطاً في رياضة فاحرص على مناقشة مخاطر الكحول. قد تحتاج لمراقبة أنشطته الاجتماعية إن كنت تشك في انخراطه في شرب الكحول. احرص على جعل أنشطة وقت الفراغ جيدة التنظيم، فتلك الأنشطة مرتبطة بانخفاض السلوكيات المعادية للمجتمع. مثلاً يمكن اعتبار نوادي الطلاب الترفيهية عديدة الأنشطة سيئة التنظيم، بينما فرق الرياضة المحددة جيدة التنظيم. احذر من إجبار ابنك المراهق على الانخراط في رياضة أو نشاط لا يريد الاشتراك فيه. إن توقع المزيد من أداء المراهق الدراسي مرتبط بانخفاض المخاطر الصحية والسلوكية.  أخبر ابنك اليافع بتوقعاتك لأدائه الأكاديمية متضمناً الدرجات التي تريدها منه. تجنب رفع أو خفض سقف التوقعات أكثر من اللازم. يمكنك أن تقول "أظن أنه يمكنك على الأقل الحصول على تقدير جيد في كل صف. هل تظن أن هذا عادل؟ هل يمكننا الاتفاق على هذا؟" اشرح أنك تتوقع من ابنك اليافع أن يكون محترماً للبالغين وأصحاب السلطة. إن ثقة الطالب بعدالة معاملة مدرسه له من شأنه أن يكون عاملاً مانعاً لحدوث ضرر به.  اعقد اجتماعات منتظمة مع مدرسي ابنك المراهق من أجل مناقشة أي مشاكل، وزيادة التواصل الإيجابي. اجعله مشتركاً في المناقشة إن دعت الحاجة. واجه أي مشاكل متعلقة بعلاقات المدرس والطالب حالما تظهر. قابل المدرسين وأعد خططاً لتحسين العلاقة الأكاديمية. إن كان لدى الطالب مستشار أو ناصح في المدرسة فناقش أهدافه واحتياجاته بالإضافة إلى تقوية العلاقة الإيجابية بين المدرس والطالب. تشير الأبحاث إلى أن أحد العوامل المساهمة في حماية المراهقين من الانخراط في سلوكيات سلبية هو درجة القرب مع النظراء في المدرسة. العلاقات الإيجابية في المدرسة مرتبطة كذلك بارتفاع مستوى التحصيل الأكاديمي.  ناقش مبدأ العلاقات الصحية مع ابنك المراهق. اشرح له أن العلاقات الإيجابية تتضمن العدالة والثقة والقبول والولاء. تابع علاقات ابنك المراهق الشخصية. اعرف من هم أصدقاؤه وتعرف على آبائهم شخصياً. احذر من أي علاقات نظراء قد تسبب المشاكل لابنك المراهق. اسأله عما إن كان يعاني من التنمر أو سوء المعاملة من قبل نظرائه. واجه تلك المشاكل بشكل مباشر مع إدارة المرسة لوضع خطة من أجل تقليل التنمر.

english_section_name: Improving School Connectedness

summary: تخلص من الأدوات المؤذية في المنزل. تأكد من وجود إشراف مناسب. ناقش المواقف الخطرة. فكر في العلاج.

document: إن وجود أدوات مؤذية في المنزل يؤدي لارتفاع معدل السلوكيات المدمرة لدى المراهقين. وجود المشروبات الكحولية والعقاقير مثلاً في المنزل مرتبط بزيادة معدلات الإدمان لدى اليافعين.   تخلص من المسدسات والأسلحة الأخرى من المنزل. تخلص من الكحول والمواد الأخرى (حتى حبوب الأدوية غير المستخدمة). إن كان لدى ابنك المراهق تاريخ من إيذاء الذات فتخلص من المواد الحادة بما في ذلك السكاكين والأسلحة. قدم أمثلة إيجابية عبر تقليل سلوكياتك السلبية أو غير الصحية. قد يظن المراهقون مثلاً أنه من النفاق أن تنصحهم بعدم تدخين السجائر بينما أنت تدخن واحدة. الأنشطة المنظمة والخاضعة للإشراف تتسم بنقص السلوكيات العدائية للمجتمع (كالأنشطة الإجرامية والمشاكل السلوكية). عندما يكون المراهق منخرطاً في أنشطة خارج المنزل فاحرص على وجود إشراف وتنظيم مناسبين.   احرص على وجود إشراف من البالغين على المراهق بعد المدرسة وفي العطلات. احرص على وجود إشراف على النزهات. تعرف على آباء أصدقاء ابنك اليافع من أجل تنظيم إشراف مناسب ومتابعة سلوكيات ابنك المراهق. حاول الالتزام بالانفتاح والصراحة مع ابنك المراهق بشأن مخاطر الانخراط في بعض السلوكيات كالإدمان والجريمة. إن تجنبت ذكر تلك المواضيع بسبب الخوف من الشعور بعدم الراحة فبالتأكيد سيتعلم ابنك من نظرائه، وذلك قد يتضمن التضليل والمعلومات الخاطئة.   تحدث عن الجنس. العلاقات الجنسية في سنوات المراهقة تشكل أساس العلاقات المستقبلية. ناقش مخاطر الجنس مبكراً. يمكنك بدء المحادثة بقول شيء مثل "أظن أنه حان الوقت للمناقشة حول الجنس. أعلم أن الحديث في هذا الموضع مع والديك غير مريح، ولكن من المهم جداً أن نتحدث بشأنه. ماذا تظن؟" يمكنك البدء بمناقشة ما سمعه ابنك المراهق عن الجنس من أصدقائه أو التلفاز. اشرح وجهة نظرك في الجنس وتوقعاتك من ابنك (متى يجدر به ممارسته ولماذا وما الموارد التي يحتاجها مثل وسائل منع الحمل... إلخ). قدم لابنك المراهق معلومات عن مخاطر الإدمان. يمكنك أن تقول "أريد الحديث إليك عن أشياء قد يفعلها المراهقون ويمكن أن تسبب لك أضراراً. هل هذا مناسب لك؟" اشرح وجهة نظرك في إدمان العقاقير وما تتوقعه من ابنك. اشرح له مخاطر استخدام بعض العقاقير (مثل المخاطر الصحية وخطر فرط الجرعات وسوء الحكم... إلخ)، ولكن اشرح السبب كذلك. المراهقون يريدون معرفة أسباب وجود القواعد وإلا قد يتجاهلونها. إن انخرط ابنك المراهق في سلوكيات خطرة أو كان يعصي السلطة أو يتسم بالعنف أو الانسحاب المجتمعي فربما يكون السبب مشكلة نفسية كبرى. العلاج النفسي من شأنه مساعدة الأفراد في وضع أهداف وتحسين أساليب التأقلم مع مرحلة المراهقة.  ناقش العلاج مع طبيب ابنك المراهق أو اتصل بشركة التأمين للحصول على قائمة بالمعالجين النفسيين.

english_section_name: Keeping the Teenager Safe

summary: تعرف على الزيادات في المخاطرة. اعلم أن التحكم بالانفعالات قد يكون محدوداً. تعاطف مع مشاعر المراهقين.

document: التغيرات الدماغية خلال المراهقة قد تنتج عنها زيادة في المخاطرة والميل نحو تجربة المواد المسببة للإدمان.  المراهقون أكثر ميلاً للمحفزات الداعمة مثل المواد المسببة للإدمان، ولكن قد يكون المراهق أيضاً أكثر عرضة للمخاطرة الصحية كتجربة أنشطة جديدة (رياضات أو ألعاب أو هوايات... إلخ).  قد ينخرط المراهق في سلوكيات تتسم بالمخاطرة بشكل متزايد.  ذلك يتضمن أحياناً بعض المواقف الخطرة مثل القيادة السريعة وخرق القواعد والقوانين. انتبه لتلك العلامات التحذيرية والسلوكيات الخطرة. القدرة على التحكم بالنزوات لا تكون مكتملة النمو في دماغ المراهق.  افهم أن ابنك المراهق قد لا تكون لديه القدرة بعد على مراقبة الذات أو يكون لديه شعور متأخر بالرضا.  علم طفلك تأخير الرضا بمساعدته في التعرف على إيجابيات وسلبيات الانخراط في سلوك أو نشاط بعينه. التغيرات الدماغية في المراهقين قد ينتج عنها زيادة ردود الأفعال العاطفية.  ذلك من شأنه زيادة شعور المراهقين بالغضب والحزن والوحدة والعدائية وغيرها من المشاعر أو السلوكيات السلبية.   حاول تذكر كيف كان حالك أثناء المراهقة، وتعرف على بعض المشاعر التي راودتك حينها وصعب عليك التأقلم معها. بدلاً من التصرف برد فعل شعوري تلقائي، حاول التعاطف مع صعوبة موقف ابنك المراهق.

english_section_name: Understanding the Adolescent Brain

summary: اقضيا وقتاً مخصصاً معاً. استخدم شبكات التواصل الاجتماعي. عبر عن حبك. اطرح أسئلة وكن مهتماً. اترك له مساحة. قلل الخلافات العائلية.

document: التواصل بين المراهقين وآبائهم هو عنصر مهم يمنع حدوث الكثير من المشاكل مثل الأذى العاطفي والسلوكيات الجنسية الخطرة والإدمان.  خصص وقتاً ثابتاً لأنشطة العائلة مثل تناول العشاء معاً أو اللعب. اقضِ بعض الوقت المشترك معاً بشكل أسبوعي. اصطحب ابنك المراهق إلى الغداء أو العشاء دون باقي العائلة. بهذه الطريقة يمكنك التركيز فقط على الصلة بينكما بدلاً من التشتت بسبب الآخرين. حاول قضاء وقت مخصص مع ابنك اليافع في فعل أشياء يستمتع بها. اسأله عما يحب فعله أو قدم له اقتراحات مثل ممارسة ألعاب الفيديو أو التسوق أو التزلج أو ركوب الدراجة أو التخييم أو ألعاب الطاولة. استخدام وسائل التواصل الاجتماعي لتقوية العلاقة بين الآباء والأبناء له تأثير مثبت على زيادة التواصل والسلوكيات الاجتماعية، بالإضافة لتقليل التصرفات العدائية.  إن لم يكن لديك حساب على فيسبوك (أو إنستجرام أو غيره) فاشترك وأضف ابنك المراهق كصديق. يمكنك متابعة أفعاله في المواقع المختلفة، بالإضافة إلى ترك الرسائل ووضع الصور. حاول تجنب إحراج ابنك المراهق. المراهقون حساسون لنظرة الآخرين لهم، خصوصاً نظرائهم. المراهق الذي يشعر بالحب والحاجة إليه من قبل والديه يكون محميًا أكثر في مواجهة السلوكيات السلبية. ركز على الطرق التي يمكنك من خلالها التعبير لابنك المراهق عن مدى أهميته وقبولك وحبك له واهتمامك لأمره.   التواصل الجسدي مثل العناق له تأثير بالغ في التعبير عن الحب لابنك المراهق، لكن إن كانت تلك السلوكيات غير مريحة له فيمكنك تجربة أساليب أخرى مثل لمس الكتفين أو لعب الرياضة معه. قل "أنا أحبك" وامدح ابنك المراهق على حسن أفعاله. حدد وعلق على صفاته الإيجابية. قل مثلاً "أحب مدى صراحتك في التعبير عن مشاعرك." امنح طفلك اهتمامك. كن داعماً له عبر إخباره بأنك ستبقى بجانبه دائماً. يمكنك أن تقول مثلاً "أريدك أن تعلم أن بإمكانك دائماً إخباري بأي شيء، وسأستمع لك وأحاول مساعدتك." قدم له الدعم والإرشاد عندما يحتاجه. قدم الهدايا أو فاجئ ابنك المراهق بوجبته المفضلة. تظهر الدراسات أن الآباء العارفين بحياة ابنهم يكون لديهم أبناء أكثر اعتدالاً.  اطرح أسئلة مفتوحة مثل "ماذا يجري في المدرسة مؤخراً؟" أو "ما أهدافك الحالية؟" تجنب الأسئلة المغلقة التي تتطلب إجابة من كلمة واحدة مثل "هل كانت المدرسة جيدة اليوم؟" أو "هل كل شيء على ما يُرام؟" قد يستغل ابنك المراهق هذه الفرصة لقول "نعم" ببساطة دون التوضيح. هذا يؤدي لإيقاف الحوار ويزيد المسافة بينكما. استمع بدلاً من إلقاء المحاضرات. ركز على محاولة فهم منظور ابنك بدلاً من تصحيحه أو تقديم النصيحة. محاولات مراقبة ابنك عبر التجسس أو استخدام أساليب المراقبة قد تضر أكثر مما تنفع. تجنب تلك السلوكيات. من العجيب أن ترك مساحة للابن المراهق يؤدي في الواقع لزيادة القرب والإيجابية في العلاقة. تظهر الأبحاث أن اليافعين يحتاجون إلى الشعور بالاستقلالية وامتلاك الاختيار. حاول عدم التدخل إن لم يرغب ابنك المراهق بمناقشة شيء ما. امنحه الوقت لمعالجة الموقف ودعه يأتيك عندما يكون جاهزاً. الخلافات الزوجية التي يمر بها أو يشهدها المراهق قد تؤدي لمشاكل سلوكية أو أعراض اكتئاب أو ضعف التواصل العائلي.  لا تتعاركا أو تتجادلا أمام أبنائكما. عند مناقشة مشاكل عائلية، كونا هادئين وتجنبا رفع صوتكما بغضب.

english_section_name: Strengthening Your Relationship

summary: استخدم التربية الجازمة. استخدم التواصل التأكيدي. ضع حدوداً. استخدم الدعم الإيجابي.

document: الأسلوب الجازم يتسم بالقبول والحرية، مع الحفاظ على توقعات وقواعد محددة. هذا النوع من التربية يرتبط بارتفاع التحصيل الأكاديمي.  الأسلوب الجازم يتضمن التعامل بدفء واهتمام ومرونة مع الطفل. ركز على وضع حدود وقواعد، ولكن كن مستعداً للتفاوض والتعامل بمرونة إذا دعت الحاجة. اقبل ابنك المراهق على طبيعته، ودعه يعلم أنك تقبله. شجعه على السعي لتحقيق أحلامه أياً كانت.  الآباء الجديرون بالثقة يتسمون بالانخراط في حياة أبنائهم. يشعر المراهقون بانغماس آبائهم في حياتهم لمساعدتهم في الواجبات الدراسية وغيرها من التحديات، بالإضافة إلى قضاء أوقات مخصصة مع العائلة.   تجنب التربية السلطوية. التربية السلطوية تتسم بالقواعد الصارمة وغير المرنة، وعقلية "أنا محق وأنت مخطئ." أحد أمثلة أساليب التربية السلطوية هو عندما يقول المراهق "يخبرني أبي بأنه محق وأن عليَّ طاعته وتجنب مناقشه سلطته." بدلاً من الاتسام بالسلطوية، اسمح لابنك المراهق بالانخراط في عملية وضع القواعد والحدود. اشرح سبب وضع القواعد، وامنحه فرصة التعبير عن رأيه. تفاوض وتناقش حتى الوصول إلى حل وسط من أجل اتخاذ القرارات. إن كنت تفكر مثلاً بأنه يجدر بابنك الحصول على درجات مثالية بينما هو يظن أن توقعك هذا أعلى من الممكن فكن مستعداً لضبط هذا المعيار من أجل تلبية احتياجاته. ربما يمكنكما الوصول لاتفاق بأن يحصل على درجات جيدة على الأقل في كل صف. هذا النوع من التواصل يتسم بإيصال رسالتك بأسلوب محترم ولائق. التأكيد ينبع من أسلوب التفكير "أنا بخير. أنت بخير".  استخدم نبرة لائقة تتسم بالهدوء والراحة. قل "لا" عند الضرورة. اشرح منطقك في وضع القواعد وسبب وجودها. كن صريحاً ومنفتحاً بشأن أفكارك وأحاسيسك (مع الحفاظ على الاحترام واللباقة). استخدم عبارات مثل "أشعر بالغضب عندما لا تعود إلى المنزل قبل الموعد المتفق عليه." تجنب التواصل العدائي. ينبع التواصل العدائي من عقلية "أنا بخير. أنت لست بخير." لا تهدد ابنك أو تصرخ به، فهذا يمنح ابنك المراهق نظرة على السلوكيات غير المناسبة وقد يشعره بالخوف. قلل التواصل السلبي. السلبية في التواصل هي عدم التعبير عن احتياجاتك ومشاعرك. تنبع السلبية من عقلية "أنت بخير. أنا لست بخير." الأب السلبي قد يكون خائفاً من ابنه وبدلاً من التواصل معه يلجأ لتجنبه. يحتاج المراهقون للنظام من أجل الشعور بالأمن والأمان ولتقليل احتمال انخراطهم في سلوكيات خطرة.  ضع حدوداً واقعية وعادلة. حدد قواعد للمنزل. أخبر ابنك المراهق بالسلوكيات المقبولة والمرفوضة. يمكنك مثلاً أن تخصص موعداً للعودة للمنزل، وتشرح له عواقب البقاء خارج المنزل بعد الموعد المحدد. قسم الأعمال المنزلية. أداء الأعمال المنزلية يمنح المراهق حساً بالمسؤولية. اشرح له أن كل شخص في المنزل يجدر به المشاركة. يمكنك إعداد مخطط بالأعمال وتقديم جوائز عندما يكمل أبناؤك أعمالهم المطلوبة منهم دون طلب منك. خصص عواقب محددة للسلوكيات غير المرغوبة. كن واضحاً بشأن التصرفات غير المسموح بها (مثل البقاء خارج المنزل بعد موعد العودة أو التغيب عن المدرسة أو الإدمان... إلخ)، بالإضافة إلى ما سيحدث عندما يخرق المراهق القاعدة (مثل الحبس المنزلي أو سلبه بعض الميزات). احرص على أن يعلم ابنك المراهق بأن له حرية اتباع القواعد. مكافأة السلوكيات المرغوبة يؤدي لزيادة في تواترها، وقلة السلوكيات السلبية. أظهرت دراسة أن اليافعين الذين تمت مكافأتهم على ارتداء أحزمة الأمان ازداد بينهم معدل ارتداء حزام الأمان.  كافئ السلوكيات الصالحة. عندما يفعل ابنك شيئاً إيجابياً مثل الحصول على درجة عالية في اختبار فقدم له مكافأة مثل ملابس جديدة. الفت الانتباه للصفات الإيجابية. زيادة الاعتداد بالنفس لدى المراهقين هو عنصر مساعد في منع نمو المشاعر والسلوكيات السلبية. أخبر ابنك أنك فخور به. قدم أمثلة محددة على إنجازاته مثل الدرجات المرتفعة في الاختبارات أو التحلي بالصدق أو أداء واجباته المنزلية. اسمح لابنك المراهق بتعلم الحرية. المراهق الذي يؤمن بتحكمه بحياته يقل سلوكه العدائي.

english_section_name: Parenting Effectively


summary: قياس درجة التوتر والضغوطات التي تتعرض لها. تحديد المُسببات. التعامل مع مسبات الضغط العصبي. تعلم إدارة الوقت. لا تخوض تجربة الضغط العصبي وحدك. تذكر أن ليس هناك علاجًا سريعًا للضغط العصبي.

document: عليك أن تعمل على مراقبة وقياس درجة التوتر والضغط العصبي التي تتعرض لها على مدار الأسبوع، بالطبع ستختلف من أسبوع لآخر على حسب الأحداث الجارية، لكن في جميع الأحوال تعد هذه الخطوة الأولى في الاستعداد نحو التخلص من التوتر في حياتك.  من أعراض الضغط العصبي: زيادة في معدل ضربات القلب، التعرق، الشد العضلي، الصداع، الإرهاق، وقصر النفس.  إذا ما شعرت فجأة بهذه الأعراض، عليك فورًا بالبحث عن السبب وراء حدوثها. فور نجاحك في مراقبة أعراض الضغط العصبي، عليك أن تبدأ في سؤال نفسك عن الأسباب وراء تعرضك للضغط، هل يا تُرى بسبب العمل؟ الماديات؟ العلاقات؟ أم العائلة؟ بمجرد تحديد السبب الحقيقي وراء الضغط الذي تشعر به، سيكون من السهل أن تبدأ في التعامل معه.  في بعض الأحيان تقودنا بعض المواقف الإيجابية إلى الشعور بالتوتر والضغط أيضًا، على سبيل المثال: الاستعداد للزواج، أو شراء منزل جديد.  بمجرد تحديدك للأسباب الرئيسية وراء الضغط، اكتب هذه الأسباب أمامك. حاول أن تقوم بتقسيم الأسباب إلى عوامل قصيرة المدى، وأخرى طويلة المدى. ابدأ في التعامل مع الأسباب التي استطعت تحديدها من خلال التفكير في الأسباب التي يمكنك أن تتعامل معها وتتحكم فيها بسهولة، على سبيل المثال نجد أن أحد أكثر الأسباب شيوعًا هو المهام الكثيرة المؤجلة في مقابل الوقت القليل المتاح لإنجازها.  يمكنك التعامل مع هذه المسألة من خلال ترتيبك للمهام على حسب الأولوية، والتخلي عن بعض المهام والالتزامات غير الضرورية.  قم بالتخلي عن بعض الالتزامات من جدولك، حتى يتوفر لك بعض الوقت للراحة والاستمتاع. مع تخليك عن بعض الالتزامات، سيكون أمامك متسع من الوقت، عليك إذن أن تفكر في كيفية قضائك لهذا الوقت في شيء مفيد. تعلم أيضًا أن تقوم بتفويض بعض المهام التي من المفترض أن تقوم بها.  ضع خطة مرنة لإدارة وقتك، وتجنب الخطط غير المرنة لتتجنب المزيد من التوتر والضغط العصبي. اترك بعض المساحات الفارغة في جدولك ولو نصف ساعة فقط، لتتيح لنفسك فرصة الحصول على قسط من الراحة. تحدث إلى صديق مقرب أو أحد أفراد العائلة عن مشاكلك وتعرضك للضغط العصبي في حياتك، فالتواصل مع الآخرين بهذا الشأن قد يساعدك في التخلص من بعض الضغط النفسي.  إن مجرد الحديث عن الأمور التي تسبب لك الضغط، قد يكون أحد الوسائل الجيدة للتفريغ عن هذه الطاقة السلبية. استشر أحد المختصين إذا ما شعرت بضرورة ذلك. اذهب لزيارة الطبيب أو المعالج النفسي، ففي بعض الأحيان يكون الحديث إلى شخص غريب أسهل بكثير. عليك أن تعرف أنه ليس هناك علاجًا في التو واللحظة للتعامل مع الضغوطات العصبية في حياتنا، كل ما عليك فعله هو أن تلتزم بالخطوات السابقة، أن تراقب وتحدد الأسباب وراء الضغوطات التي تتعرض لها، وأن تبدأ في التعامل معها كل على حدى. يمكنك أيضًا أن تأخذ المشاكل الحياتية اليومية على محمل خفيف وأن تجعلها إحدى الأسباب وراء تحولك إلى شخص أكثر مقاومة وقوة.

english_section_name: Making Stress Management an Ongoing Goal

summary: تناول الغذاء الصحي. نم جيدًا. التحكم في شرب المواد الكحولية. امتنع عن التدخين.

document: بالإضافة إلى التدريبات الجسدية، يساهم الغذاء الصحي في مساعدتك على التغلب على التوتر والضغوطات في حياتك، من خلال جعلك أكثر قوة وصحة، كما أنه يزودك بالطاقة اللازمة للتحكم بجسدك، ويزيد من ثقتك بذاتك.  تناول وجباتك بحيث تحتوي على أصناف متنوعة من الغذاء الصحي على حسب النظام الغذائي الذي ستختار أن تتبعه.  قم بطبخ الوجبات الصحية بنفسك في المساء، فقد يساعدك ذلك على تخفيف بعض التوتر. يحتاج الشخص البالغ إلى نوم ما بين 7 إلى 9 ساعات تقريبًا. تُعتبر قلة النوم إحدى مسببات الضغط العصبي والتوتر، كما أن الحرمان المستمر من النوم يؤثر على قراراتك وصوابك، كما يؤثر على مظهرك وأدائك في العمل، وعلى رغباتك الجنسية.يمكنك التحكم في ساعات نومك من خلال إتباع الخطوات التالية:  التزم بجدول يومي للنوم. الاسترخاء قبل الخلود إلى النوم، من خلال القراءة أو تدريبات التنفس. اغلق الأجهزة الإكترونية خاصتك. نم في بيئة مريحة. تجنب الكحوليات والكافيين. لا تساعد الكحوليات في التعامل مع التوتر والضغط، بل على العكس تتسبب في زيادة هذه المشاعر، ولهذا عليك بالالتزام بالكمية المناسبة من الكحوليات يوميًا، وهي ما تعادل 3 إلى 4 وحدات بالنسبة للرجال، و2 إلى 3 وحدات بالنسبة للنساء.  وحدة الكحول الواحدة تعادل تقريبًا مقدار (25 مللي) من المشروبات الروحية بتركيز 40 %، أو ثلث الباينت من البيرة بتركيز 5 إلى 6 %، أو نصف كأس من النبيذ (175 مللي) بتركيز 12 %. يمكنك قياس استهلاكك للكحوليات من خلال بعض التطبيقات الرقمية المتاحة. استشر الطبيب في حال شعرت بأن لديك مشكلة متعلقة بتناول الكحوليات. يساعدك التقليل من أو الامتناع عن التدخين في الحصول على مزيد من الراحة العقلية، والتخلص من التوتر والضغط العصبي، هذا بالإضافة إلى التأثير الإيجابي للإقلاع على صحتك العامة. تذكر دائمًا أن التدخين لا يساعدك على الاسترخاء بل على العكس يزيد من التوتر والقلق.  عادة ما يُصاب المدخنون بالقلق والاكتئاب مع مرور الوقت، ولهذا يعد الإقلاع عن التدخين من الأمور المستحبة من أجل تحسين مزاجك.  يساعدك التقليل من أو الإقلاع عن التدخين في توفير نفقاتك المادية بشكل فعال.

english_section_name: Adopting a Good Diet and Healthy Lifestyle

summary: ممارسة التدريبات الرياضية. خصص بعض الوقت لفعل الأمور التي تحبها. مارس اليوجا.

document: تساعد التدريبات الرياضية في التعامل مع الضغط العصبي والاكتئاب والقلق، وذلك من خلال بعض التغيرات الكيميائية التي تحدث في الجسد وتعمل على التحسين من المزاج بشكل إيجابي. يساعدك التدريب بشكل دوري أيضًا على الحصول على جسد بمظهر وصحة أفضل، مما يزيد من ثقتك وتحكمك بنفسك.  حاول أن تتدرب لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا بشكل دوري.  اذهب لجولة قصيرة سيرًا على الأقدام بعد يوم عمل شاق، لتشعر بشعور أفضل من خلال تفريغ بعض التوتر من داخلك. حاول أن تختار أنشطة أكثر إبداعية أو تعتمد على المشاركة في فريق ما من أجل أن تستمتع بالوقت الذي تنفقه في التدريب. بالإضافة إلى ممارسة التدريبات، تأكد من تخصيص بعض الوقت لفعل الأمور التي تحبها مثل الذهاب إلى السينما، أو تناول القهوة مع أحد الأصدقاء، أو اللعب مع حيوانك الأليف. هكذا ستقلل التوتر والضغط العصبي من حياتك اليومية، من خلال الاستمتاع بالوقت.  ستجد أن معدلات التوتر لديك في النقصان إذا ما استطعت النجاح في خلق التوازن في حياتك. من الضروري أن تخلق التوازن بين حياتك العملية والشخصية، من أجل تقليل معدلات الشعور بالضغط العصبي.  لا تخسر أصدقائك أو تتجاهلهم، فذلك يؤثر عليك سلبًا على المدى البعيد. ابحث عن بعض الأنشطة الجديدة لتفعلها بجانب الأنشطة التي تحبها. مارس اليوجا على سبيل المثال، فهي تجمع بين التدريبات البدنية وتقنيات الاسترخاء، كما أن ممارسة اليوجا أثبتت أن لها دورًا في التعامل مع التوتر والضغط العصبي.  هناك العديد من الاختيارات المتاحة لكل الأعمار والحالات الجسدية، فإياك والاعتقاد أن ممارسة اليوجا للرياضيين واليافعين وحسب.  ابحث عن إحدى الدورات التدريبية القريبة منك، وتحدث مع المدرب عن الاختيارات المتاحة أمامك قبل الاشتراك.

english_section_name: Being Active for a Less Stressful Life

summary: مارس تدريبات التأمل. تدرب على التنفس العميق. ممارسة جلسات الاسترخاء العضلي.

document: حاول تجربة تدريبات التأمل من أجل أن تساعدك على الاسترخاء ومجابهة التوتر والضغط. اجلس في مكان هادئ، وحاول التركيز على تنفسك.  حاول أن تجعل تركيزك بالكامل في عملية التنفس وحسب. يمكنك أيضًا حفظ تركيزك نحو أحد الأشياء الموضوعة أمامك أو نحو مشهد ما يدور في خيالك.  قد تجد الأمر صعبًا في البداية، لكنك ستعتاده بالتمرين. اجلس في مقعد وثير يدعم رأسك، أو استلق مع الحفاظ على يديك ورجليك متباعدين قليلاً. خذ شهيقًا عميقًا من خلال التنفس عبر الأنف، مع العد خمس عدات.  اخرج النفس من خلال الفم مع العد خمس عدات ببطئ. كرر ذلك بشكل منتظم وهادئ. تنفس دون توقف حتى تشعر بالاسترخاء. افعل ذلك لمدة ثلاث إلى خمس دقائق، مرتين أو ثلاث مرات يوميًا. إذا كان لديك متسع من الوقت، فربما ترغب في تجربة جلسات الاسترخاء العضلي، والتي قد تتطلب 20 دقيقة من وقتك. اجلس في مكان هادئ ودافئ، وابدأ في التركيز على تنفسك العميق والذي سيتبعه التخفيف من حدة التوتر في عضلات جسدك بأكملها.  قم بتقليص حاجبيك وكأنك تتعمد الاقتضاب، استمر لبضع ثوان. مرّن رقبتك من خلال الدفع برأسك للأمام مع تقريب الذقن من الصدر، حافظ على هذه الوضعية لمدة ثوان ثم أعد رأسك لوضعها الطبيعي. أقبض ذراعيك نحو أذنيك لمدة ثوان، ثم أعدهم إلى موضعهم. تنفس بعمق وببطئ لتدريب عضلة الحجاب الحاجز، واسمح لبطنك أن تسترخي كليًا مع الزفير. حرك ذراعيك بعيدًا عن جسدك لبضع ثوان قبل الاسترخاء مجددًا. شد أصابع قدميك بعيدًا عن جسدك، ثم استرخي مجددًا. قم بشد عضلات الرسغ وأصابع اليد إلى الأمام، ثم الاسترخاء.

english_section_name: Practicing Relaxation Techniques


summary: تتعقب المواقع الالكترونية الزائرين من أجل استخدام بياناتهم في الإعلانات والتواصل معهم من خلال وسائل التواصل الاجتماعي. تقوم محركات البحث الرئيسية بتخزين سجل عمليات البحث التي قمت بها والربط بينها وبين عنوان IP الخاص بك (وحسابك إن كنت سجلت الدخول إلى هذه الخدمات). تتعقب شبكات التواصل الاجتماعي مكان تواجدك. يمكن لمزود خدمات الانترنت الخاص بك تحليل حركة الزيارات عبر الشبكة لمعرفة ما تقوم به عبر الانترنت. لا يمكن إخفاء الهوية تمامًا عبر الانترنت. عند تصفح الانترنت، أمامك اختيار بين استخدام الانترنت بشكل كامل أو عدم الكشف عن الهوية.

document: في كل مرة تقوم فيها بزيارة موقع الكتروني، يسجل الموقع عنوان IP الخاص بك (عنوان جهاز الكمبيوتر لديك على شبكة الانترنت)، والموقع الالكتروني الذي أتيت منه، المتصفح الذي تستخدمه، نظام التشغيل لديك، الفترة التي تصفحت فيها الموقع، والروابط التي ضغطت عليها. يتم تحليل هذه البيانات لاستخدامها في توجيه الإعلانات بشكل أكثر دقة وتوفير نتائج البحث ذات الصلة. إن سجلت الدخول من خلال جهاز الكمبيوتر لديك بأحد مواقع التواصل الاجتماعي (فيسبوك، تويتر، وغيرها)، هذه الشبكات سوف تتمكن من تعقب سجل تصفح الانترنت الخاص بك إن كان هناك ملحقات خاصة بشبكات التواصل الاجتماعي على الموقع الالكتروني الذي قمت بزيارته (زر "إعجاب" أو "إعادة نشر" أو غيرها). هذه هي الطريقة الأكثر رواجًا لتحديد ما إن كان المستخدمون يستخدمون شبكة الانترنت لتحميل مواد لها حقوق طبع ونشر. لا يهم مدى إخفاءك لوسائل التعقب، هناك دومًا بعض المعلومات التي يمكن استخدامها لتحديد هويتك. الهدف من استخدام أدوات إخفاء الهوية هو تقليل قدر المعلومات المتاحة، ولكن نظرًا لطبيعة الانترنت، لا يمكنك أبدًا إخفاء هويتك بشكل كامل. ليس الأمر سهل أن تبقى مجهول الهوية على الانترنت، ويتطلب قدر كبير من الوعي والجهد. سوف تواجه بطء في الاتصال بالإنترنت عند تصفح المواقع الالكترونية، وسوف تتنقل بين العديد من الحواجز قبل الاتصال بالإنترنت. إن كان يهمك إخفاء هويتك عبر الانترنت، كن مستعدًا لتقديم بعض التنازلات. سوف يشرح لك الجزء التالي كيفية إخفاء بياناتك الشخصية ومنع ربطها بعنوان IP الخاص بك، ولكن لن نضمن إخفاء هويتك بالكامل. لزيادة قدر إخفاء الهوية عبر الانترنت، راجع القسمين في نهاية المقال.

english_section_name: Understanding Anonymity Basics

summary: اتبع كافة الخطوات في هذا الجزء. قم بتنصيب نظام تشغيل لينكس على جهاز افتراضي في جهاز الكمبيوتر الخاص بك. ابحث عن أحد أنظمة الخوادم الافتراضية الخاصة في دولة أخرى. اضبط إعدادات الشبكة الافتراضية الخاصة على الخادم الافتراضي الخاص. شغّل متصفح الانترنت على جهاز الكمبيوتر الافتراضي. حمّل تطبيق الشبكة الافتراضية الخاصة على جهاز الكمبيوتر الافتراضي. حمّل حزمة متصفح تور على جهاز الكمبيوتر الافتراضي. غيّر مزود خدمات الخادم الافتراضي الخاص بانتظام. تصفح الانترنت بذكاء.

document: إن كنت ترغب في الحصول على تجهيل كامل للهوية، هناك العديد من الأشياء التي قد ترغب في إعدادها قبل الوصول للانترنت. قد يبدوا هذا مضايقًا، ولكن اتباع هذه الخطوات هو الطريق الوحيد للتأكد من عدم الكشف عن هويتك على الانترنت. هذه الطريقة سوف تساعدك على تكوين الشبكة الافتراضية الخاصة بك على خادم شخصي خارج دولتك. هذه الطريقة أكثر أمانًا من الاشتراك في خدمات إحدى الشبكات الافتراضية الخاصة، حيث لا يمكنك الوثوق دومًا في إحدى الشركات لتشفير بياناتك. جهاز الكمبيوتر لديك به العديد من الخدمات التي تحاول الاتصال بالإنترنت، كل منها يمكن تعريض بياناتك للخطر بالكشف عنها عبر الانترنت دون علمك. نظام ويندوز غير آمن بشكل خاص، بالإضافة إلى نظام ماك فهو أكثر أمانًا إلى حد ما. الخطوة الأولى لتجهيل بياناتك هو تنصيب نظام تشغيل لينكس على جهاز ظاهري، تمامًا مثل جهاز كمبيوتر داخل جهاز الكمبيوتر لديك.   يمتلك جهاز الكمبيوتر الظاهري جدار حوله يمنع أية بيانات من العبور إلى جهاز الكمبيوتر المادي. هذا الجدار ضروري لمنع ظهر بصمة جهاز الكمبيوتر المادي الخاص بك عند التصفح بشكل مجهول. اضغط هنا لمزيد من التفاصيل حول تنصيب نظام لينكس على جهاز كمبيوتر ظاهري. العملية بأكملها مجانية، ولكن قد تستغرق ساعة. يعتبر نظام TailsOS أحد أنظمة لينكس الأكثر شعبية والأكثر حفاظًا على الخصوصية، بالإضافة إلى كونه سهل الاستخدام ومشفر بالكامل. هذا سوف يكلفك بضعة دولارات شهريًا، ولكن سوف يساعدك على ضمان تجهيل عملية التصفح الخاصة بك. من الضروري الاشتراك في هذا الخادم في دولة أخرى، بحيث لا يمكن تتبع حركة المرور من وإلى عنوان IP الخاص بك.  سوف تستخدم الخادم الافتراضي الخاص لتثبيت تطبيق الشبكة الافتراضية الخاصة. هذا سوف يسمح لك بالاتصال بالإنترنت من خلال الشبكة الافتراضية الخاصة وإخفاء عنوان IP الحقيقي الخاص بك. اختر إحدى خدمات الخادم الافتراضي الخاص التي تسمح لك بطريقة تحويل أموال لا تكشف عن هويتك الحقيقية، مثل دارك كوين. بمجرد الاشتراك في الخادم الافتراضي الخاص، سوف تحتاج إلى تثبيت نظام التشغيل الخاص بك عليه. يمكنك تثبيت أي من إصدارات نظام تشغيل لينكس التالية للحصول على عملية تنصيب سهلة لإعدادات الشبكة الافتراضية الخاصة: أوبونتو، فيدورا، سينت، أو ديبيان. يرجى ملاحظة أن مزود خدمات الخوادم الافتراضية الخاصة يمكن أن يكشف عن هويتك بأمر من المحكمة إن كانت حكومتك تشك بأن نشاطك غير قانوني. ليس هناك الكثير لتفعله لمنع حدوث هذا الأمر. تلك الشبكة هي التي تسمح لجهاز الكمبيوتر الخاص بك بالوصول إلى الانترنت، وهذا سوف يجعلك تظهر وكأنك تتصفح الانترنت من موقع الخادم الافتراضي وليس من منزلك، بالإضافة إلى تشفير كافة البيانات من وإلى الخادم. هذه الخطوة معقدة قليلًا عن تثبيت نظام تشغيل وهمي، ويمكن القول بأنها الخطوة الأكثر أهمية، ومع ذلك، إن كان عدم الكشف عن الهوية هام بالنسبة إليك، تأكد من استكمال هذه الخطوة. هذه الخطوات على وجه التحديد خاصة بالشبكات الافتراضية الخاصة على نظام تشغيل أوبونتو، وهي واحدة من حلول الشبكات المجانية الأكثر موثوقية.   سجل دخول إلى نظام تشغيل الخادم الافتراضي الخاص بك. هذه العملية تختلف حسب نوع الخادم الذي تختاره. قم بزيارة الموقع الالكتروني للشبكة الافتراضية الخاصة المجانية وحمّل حزمة البرامج المناسبة. سوف يظهر لك العديد من الخيارات، لذا تأكد من اختيار الصحيح بينها والمناسب لنظام تشغيل الخادم الافتراضي. يمكنك الحصول على كافة التنزيلات المتاحة من خلال openvpn.net/index.php/access-server/download-openvpn-as-sw.html. افتح المعبر خلال الخادم الافتراضي واكتب dpkg -i openvpnasdebpack.deb لتثبيت تطبيق الشبكة الافتراضية الخاصة المفتوح الذي قمت بتحميله. سوف يختلف الأمر إن كنت لا تستخدم نظام أوبونتو أو ديبيان. اكتب passwd openvpn وعيّن كلمة مرور جديدة عندما يُطلب منك. كلمة المرور هذه سوف تصبح كلمة مرور المدير الخاصة ببرنامج الشبكة الافتراضية. شغّل متصفح الانترنت في الخادم الافتراضي وأدخل العنوان المعروض في البوابة. هذا سوف يفتح لوحة تحكم الشبكة الافتراضية. سجل دخول باستخدام اسم المستخدم openvpn وكلمة المرور التي اخترتها. بمجرد تسجيل الدخول للمرة الأولى، سوف تتمكن من استخدام الشبكة الافتراضية. سوف تحتاج إلى تسجيل الدخول إلى خادم الشبكة الافتراضية الخاصة لتحميل ملفات التكوين الخاصة ببرنامج الاتصال بالانترنت.  أدخل نفس العنوان المستخدم على الخادم الافتراضي لتسجيل الدخول إلى لوحة تحكم مدير الشبكة، دون الجزء الخاص /admin في العنوان. سجل الدخول إلى حساب مدير الشبكة الافتراضية باستخدام اسم المستخدم "openvpn" وكلمة المرور التي قمت باختيارها سابقًا. حمّل ملف client.opvn أو  client.conf إلى جهاز الكمبيوتر الافتراضي. بمجرد ضبط تكوين الشبكة الافتراضية على الخادم الافتراضي، سوف تحتاج إلى ضبط إعدادات جهاز الكمبيوتر الافتراضي للاتصال مباشرة به. الخطوات التالية صالحة لنظامي تشغيل أوبونتو وديبيان، لذلك يمكن أن تحتاج إلى تغيير الأوامر في حالة استخدام نظام تشغيل ماك.  شغّل المعبر واكتب sudo apt-get install network-manager-openvpn-gnome. انتظر حتى تحميل حزمة البرمجيات وتثبيتها. شغّل مدير الشبكات واضغط على علامة تبويب الشبكة الافتراضية الخاصة. اضغط على زر "استيراد" واختر ملف التكوين الذي قمت بتحميله. استعرض الإعدادات. ينبغي أن يتم عرض الحقول الخاصة بالمفاتيح والشهادات تلقائيًا، ويجب أن يظهر عنوان الشبكة الافتراضية الخاصة في الحقل الخاص ببوابة الانترنت. اضغط على علامة تبويب "إعدادات بروتوكول الانترنت الإصدار الرابع| واختر "الضبط التلقائي لعناوين الشبكة الافتراضية الخاصة" من القائمة المنسدلة الخاصة بالوسائل. هذا سوف يضمن أن كافة حركات المرور عبر الانترنت يتم توجيهها عبر الشبكة الافتراضية الخاصة. عند هذه النقطة، باستخدام الخادم والشبكة الافتراضيين، سوف تتمكن من تصفح الانترنت وهويتك مجهولة تمامًا. سوف تقوم الشبكة الافتراضية بتشفير كافة حركات المرور من وإلى جهاز الكمبيوتر الافتراضي. إن كنت ترغب في مزيد من التشفير، يمكنك استخدام متصفح الانترنت تور لمزيد من الحماية على حساب سرعة التصفح.   يمكنك تحميل متصفح تور من torproject.org  استخدام متصفح تور خلال الشبكة الافتراضية سوف يخفي حقيقة استخدامك للمتصفح من مزود خدمة الانترنت (سوف فقط يتمكنون من رؤية حركات مرور مشفرة عبر الشبكة الافتراضية). تثبيت متصفح تور. توفر الإعدادات الافتراضية للمتصفح الحماية الشاملة لمعظم المستخدمين. لمزيد من التفاصيل حول استخدام متصفح تور، اضغط هنا لمعرفة كيفية استخدام متصفح تور مع فايرفوكس. إن كنت تشعر بالقلق إزاء عدم الكشف عن هويتك، يجب عليك تغيير مزود خدمات الخادم الافتراضي الخاص على الأقل مرة شهريًا. هذا يعني إعادة ضبط تكوين الشبكة الافتراضية الخاصة في كل مرة، ولكن سوف تحتاج إلى إسراع العملية كلما كررت الخطوات. تأكد من إعادة ضبط إعدادات الخادم الافتراضي قبل الانتقال إلى خادم آخر. الآن وبمجرد ضبط تكوين كافة الإعدادات، فقوة تجهيل هويتك تعتمد بشكل كامل على المواقع التي تتصفحها.  استخدم محركات البحث البديلة مثل داك جو أو ستارت بيج. تجنب استخدام أية مواقع تعمل بجافا سكريبت. يمكن أن تُستخدم أكواد جافا سكريبت لكشف عناوين بروتوكول الانترنت والتعرف على هوية حركات المرور الخاصة بك. اقطع الاتصال بشبكة تور عند استعراض الملفات التي قمت بتحميلها باستخدام متصفح تور. لا تقم بتحميل ملفات التورنت عند الاتصال بشبكة تور. تجنب تصفح أية مواقع الكترونية لا تستخدم بروتوكولات نقل النص التشعبي الآمن HTTPS (يمكنك التعرف عليها من خلال شريط العنوان في متصفح الانترنت) و اذا كنت تمتلك هاتف اندرويد و تحتاج الى حماية بشكل ملحوظ يمكنك استخدام VPN و هذا الشرح لطريقة تشغيل VPN على جميع هواتف الاندرويد بدون تطبيقات . تجنب تثبيت ملحقات متصفح الانترنت.

english_section_name: Browsing with Strong Anonymity

summary: استخدم بريد الكتروني مهمل للتسجيل في المواقع الالكترونية. استخدم محركات البحث التي تهتم بسرية البيانات. استخدم برنامج لإدارة كلمات المرور للإبقاء على قوة كلمة المرور الخاصة بك.

document: تأكد من أن البريد الالكتروني لا يتضمن أية بيانات شخصية خاصة بك، وأنه ليس مرتبط بأي من الحسابات التي تستخدمها لتخزين بياناتك الشخصية. اضغط هنا لمزيد من المعلومات حول إنشاء بريد الكتروني يمكن التخلص منه. غالبية محركات البحث العملاقة مثل جوجل، وبنج، وياهو تتعقب عمليات البحث التي تقوم بها وتربط بينها وبين عنوان IP الخاص بك. استخدم محرك بحث بديل لا يتعقب عمليات البحث التي تقوم بها مثل دك غو أو ستارت بيج. إن كنت تستخدم الانترنت لمدة تزيد عن أسبوع، فهناك احتمالية أن يكون لديك عدد كبير من كلمات المرور للاحتفاظ بها. قد تحاول استخدام كلمة مرور واحدة، أو مع تغيير بسيط، للعديد من المواقع الالكترونية لتسهيل الأمور عليك، ولكن هذه مخاطرة كبيرة من الناحية الأمنية. إن تم اختراق موقع الكتروني واحد به كلمة المرور والبريد الالكتروني الخاصين بك، سوف تتعرض كافة حساباتك التي تستخدم نفس البيانات عبر المواقع الالكترونية إلى الخطر. مدير كلمات المرور سوف يحتفظ بكلمة المرور لكافة المواقع التي تقوم بزيارتها، مما يسمح لك بإنشاء كلمة مرور عشوائية وقوية لكل موقع على حده.  اضغط هنا لمزيد من التفاصيل حول برنامج KeePass لإدارة كلمات المرور الخاص بك. من خلال استخدام برنامج لإدارة كلمات المرور، لن تحتاج إلى أن تقلق حيال إنشاء كلمة مرور يمكنك تذكرها. بدلًا من هذا، يمكنك إنشاء كلمة مرور يصعب اختراقها. فكلمة المرور "Kz2Jh@ds3a$gs*F%7" أصعب بكثير من "MyDogName1983".

english_section_name: Protecting Your Personal Information


summary: استخدم الرمز الذي كانت تستخدمه ماري ملكة الأسكتلنديين أثناء محاولة إرسال الرسائل خلال فترة الاضطرابات السياسية. استخدم عبارات مشفرة تشبه الإنذارات العسكرية. قم بتشفير الرسائل باستخدام الكتب كرموز مفتاحية.

document: استخدمت ماري الرموز كبديل للحروف الإنجليزية والكلمات الشائعة. هناك بعض الميزات في شفرة ماري والتي قد تكون مفيدة لك لتعليمك كيف تصنع شفرة خاصة بك:  استخدام أشكال بسيطة للحروف التي تتكرر كثيرًا، مثل استخدام ماري للدائرة بديلًا للحرف A، يمكنك أن تفعل نفس الشيء مع الحرف أ. هذا يوفر الكثير من الوقت أثناء التشفير. استخدم الرموز الشائعة كجزء من اللغة الجديدة، مثل استخدام ماري لـ "8" كرمز للحرف "يب". يمكنك أن تفعل نفس الشيء باستخدام بعض الأرقام كبدائل للحروف، فذلك قد يؤدي إلى إرباك الرموز البرمجية والتي ستفسر الرقم بطبيعته كرقم ولن تفسره كرمز. قم باستخدام رموز فريدة للكلمات الشائعة. كانت كلمات مثل "الصلاة" و "حامل" كلمات ذات رموز ودلائل فريدة من نوعها، لكنها كانت منتشرة أكثر بكثير في تلك الأيام، ومع ذلك فإن استخدام الرموز للكلمات والعبارات يمكن أن يوفر الكثير من الوقت ويزيد من التعقيد. يمكن أن تنهار العبارات المشفرة في كثير من الأحيان، لذا فقد تحتاج لنظام تنبيه، وهي مجرد رموز ليعرف الجميع أن الوضع يسير جيدًا.  قم بابتكار كلمات تتناسب مع حياتك اليومية.  بدلًا من أن تقول "يجب أن أذهب إلى خزانتي"، يمكنك أن تستخدم كلمة مشفرة مثل "ضبابي". للسماح لأصدقائك بمعرفة أن الشخص الذي تود مواعدته قد دخل إلى الغرفة، قد تقول عبارة مثل "إن ابن عمي عامر يحب كرة القدم أيضًا." تعد الكتب سهلة نسبيًا إذا تم تحديد كتاب ما باعتباره مفتاح الرمز، ستتوجه عندما تتلقى الرسالة إلى المكتبة وتبحث عن الكتاب لفك الشفرة.  إذا قررت استخدام كتاب "ديون" لفرانك هربرتز ديون، ستجد أنه يوفر أرقام الرموز التي تمثل الصفحة، والخط ورقم الكلمة التي تبدأ من اليمين.  "الرسالة المشفرة: 224 .10 . 1 : 187. 15 . 1 : 163 .1 . 7 :309 . 4 . 4 "الرسالة المفككة:" أنا أخفي كلماتي.   يمكنك أن تستخدم الكتاب الذي تريده بأي أرقام صفحات تختارها. لتضمن استخدام الكتاب الصحيح كمفتاح، يجب تضمين معلومات نشر الكتاب مثل الإصدار وسنة النشر وما إلى ذلك.

english_section_name: Learning Common Codes

summary: تعرف على الرموز. حدد الهدف من الرمز الخاص بك. تطوير كتاب الرموز الخاص بك. قم بتطبيق كتاب الرموز الخاص بك على الرسائل. استخدم مفتاحًا لترميز رسالتك بالتناوب. فك رموز الرسائل.

document: يمكن أن تتم سرقة كتب الشفرات أو فقدها أو إتلافها. تتمكن تقنيات التشفير الحديثة وتحليل الكمبيوتر في كثير من الأحيان من فك تشفيرات الكثير من الرموز القوية، لكن يمكن أن يتم تكثيف الرموز في الرسائل الطويلة إلى إشارة واحدة من أجل توفير الوقت والجهد.  تعد الرموز بمثابة ممارسة لتحديد الأنماط المشتركة، ويمكن استخدام تلك المهارة عند تشفير الرسائل أو فك رموزها. يتم استخدام الرموز بشكل طبيعي بين الأصدقاء المقربين. يمكن اعتبار النكات الداخلية كنوع من أنواع الأكواد، وبناء على هذا حاول تطوير لغة الشفرة الخاصة بك مع أفضل أصدقائك. توفر معرفة الهدف من الشفرة الوقت حيث إنها تمنع العمل غير الضروري. إن كان الهدف هو توفير الوقت فستحتاج إلى بعض الكلمات الكودية فقط، أما إن كنت تحاول تشفير الرسائل المفصلة فقد تحتاج إلى تطوير كتاب الرموز خاصتك وكأنك تقوم بإعداد قاموس.  حدد العبارات الأكثر تكرارًا في الرسائل التي تريد تشفيرها. تلك هي الأجزاء الرئيسية التي يجب العمل عليها وتكثيف سريتها. يمكنك زيادة تعقيد الرموز باستخدام عدة شفرات مختلفة تقوم بالتنويع بينها أو جمعها في وقت واحد، تذكر أنه كلما زادت الأكواد المستخدمة زادت الحاجة إلى عدد أكبر من كتب فك الشفرات. قم بإيجاز عبارات شائعة مثل "القراءة بصوت عالي" إلى "عادل" قم بتعيين كلمة شفرة بديلة لكل كلمة يمكن تصورها في الرسائل المشفرة والعبارات الشائعة.  يمكن أن تخفي الشفرة الجزئية رسالة ما بشكل كاف. فمثلًا، إذا كانت كلمة "أمشي" تعني "تانجو" وكلمة "متحف" تعني "مطعم" وكانت الكلمة السابقة "عادل" بنفس معناها.  "الرسالة:" عن الأمس، أردت أن أقول "عادل". أنا سوف "تانجو" إلى المطعم كما هو مخطط له. حوّل، انتهت الرسالة. "المعني:" حول أمس أردت أن أقول وأنا أقرأ بصوت عالي، سأمشي إلى المتحف كما هو مخطط. استخدم الكلمات الرمزية في كتاب التشفير لترميز الرسائل. يمكنك أن توفر الوقت عن طريق ترك الاسماء والضمائر كما هي بشكل عادي وقد تقوم بتشفيرها. القرار يعتمد عليك. يمكن تطبيق نوعين من الأكواد من جزأين مختلفين لتشفير أو فك إحدى الرسائل، تعتبر تلك الطريقة أقوى بكثير من التشفير باستخدام نوع واحد من الرموز. يمكن استخدام رسالة رئيسية أو مجموعة من الكلمات أو الحروف أو الرموز أو مزيج منها مجتمعة للتشفير، سيحتاج متلقي الرسالة إلى العبارات الرئيسية أو مفاتيح الحروف أو الرموز لفك شفرة الرسالة. على سبيل المثال: استخدم الكلمة الأساسية "أسرار"، يتم تحويل كل حرف من رسالتك إلى عدد الأحرف بينها وبين الحرف المقابل للكلمة الرئيسية.  "الرسالة": مرحبًا التشفير: م على بعد 22 حرف من المفتاح أ، ر على بعد 1 حرف من المفتاح س، ح على بعد 3 حروف من المفتاح ر، ب على بعد 1 حرف من المفتاح ا، ا على بعد 8 حروف من المفتاح ر. "الرسالة المشفرة:" 22 . 1 . 3 . 1 . 8 . يتعين عليك عندما تتلقى رسالة مشفرة استخدام دفتر الشفرة للكلمات أو العبارات الأساسية لفهمها. قد يكون الأمر صعبًا في البداية، ولكن سيصبح أكثر سهولة عندما تصبح أكثر دراية بالشفرة. لتقوية مهارات التشفير لديك قد ترغب في دعوة أصدقائك للانضمام إلى مجموعة صنع الأكواد، وتمرير الرسائل بينكم لتحسين المهارات.

english_section_name: Unlocking Codes

summary: حدد مدى ملائمة استخدام التشفير. اختر خوارزمية لتطبقها على الرسائل. تشفير الرسائل. قم بفك رموز الرسائل.

document: يستخدم التشفير الخوارزمية التي تعمل على تحويل النص في الرسالة بشكل ثابت وفقًا للمعطيات، مما يعني أن أي شخص يعرف الشفرة سيتمكن من ترجمتها.  يمكن للشفرات المعقدة أن تصبح ألغازًا صعبة للغاية حتى على مفككي الشفرات المدربين. يمكن للرياضيات التي تكون تلك الشفرات المعقدة أن تثبت وتهيئ حالة من السرية في عملية إخفاء الرسائل اليومية. يضيف العديد من خبراء التشفير مفتاحًا مثل التاريخ لتقوية الشفرة. يقوم هذا المفتاح بضبط قيم المخرجات حسب العدد المقبل من يوم الشهر (في اليوم الأول سيتم تغيير جميع قيم المخرجات بمقدار واحد). يمكنك أن تطبق واحدة من أبسط أنواع الشفرات (الشفرة 1). يعني هذا الاسم ببساطة أن عليك تخطي الحرف بحرف واحد للأمام في الأبجدية لكل حرف من رسالتك.  "الرسالة:" مرحبًا. "الرسالة المشفرة بالشفرة 1:" نزختب. يمكن تعديل الشفرات وزيادة أي عدد من الحروف إلى الأمام من الأبجدية، مثل شفرة 1 يوجد شفرة 13 مثلًا. وهي تعمل بنفس الكيفية. يمكن للشفرات أن تصبح معقدة بشكل لا يصدق. يحتاج مفككي الشفرات أحيانًا أوقات كبيرة جدًا وربما استخدام جهاز الكمبيوتر لفك التشفير. استخدم خوارزمية لتشفير رسائلك. ستزداد سرعتك في العمل أثناء تعلم عملية التشفير، وسيكون عليك أن تضيف إلى الخوارزمية التي تتبعها الكثير من أفكارك لتزيد التعقيد، على سبيل المثال:  احرص على تضمين التدوير الشرطي لشفرتك، يمكنك استخدام أيام الأسبوع. عين لكل يوم من أيام الأسبوع قيمة واضبط التشفير بهذه القيمة عند تشفير الرسالة في ذلك اليوم. قم بتضمين رقم الصفحة مع رسالتك المشفرة. سيكون كل حرف مطابق من تلك الصفحة بمثابة مفتاح للرسالة، كما هو الحال في المثال التالي:  "الرسالة الأولى بعد فك الرموز:" 22 . 13 . 4 . 23 . 2 "مفتاح الكتاب": البنت (حرف م ) يقع بعد 22 حرف من (حرف أ)، (حرف ر) يقع بعد 13 حرف من (حرف ل)، (حرف ح) يقع بعد 4 حروف من (حرف ب) وهكذا. "الكلمة المفتاحية المضبوطة:" مرحبًا. عندما تصبح خبيرًا في قراءة الشفرات سيكون الأمر طبيعيًا بالنسبة لك أو على الأقل سيكون أكثر سهولة، ستمكن من تطبيق العمليات الخوارزمية بسهولة أكبر وبطريقة متناسقة. سيساعدك التعود على ملاحظة الاتجاهات المختلفة وسيمدك بالحدس الذي يساعدك عند العمل على هذا النوع من أنظمة التشفير. هناك نوادي تشفير للهواة مشهورة على الإنترنت، وأيضًا يوجد العديد من التطبيقات المجانية التي يمكن أن تقدم لك أساسيات التشفير.

english_section_name: Deciphering Ciphers