summary: علاج عدوى قدم الرياضي. علاج حكة اللعب. علاج تينيا الجسد. علاج العدوى المهبلية. علاج مضاعفات العدوى المهبلية. استعن بالطبيب إن كنت تعاني من السكر أو ضعف الجهاز المناعي. اذهب للطبيب إن ظهرت العدوى الفطرية في لحيتك أو في فروة رأسك.

document: معظم مضادات الفطريات سواء أكانت مساحيق أو دهان هي أداة فعالة للتحكم في العدوى أو التخلص منها، ابحث عن المنتجات التي تحتوي على الميكونازول، أو كلوتريمازول، أو تيربينافين، أو تولنافتات، واتبع تعليمات الاستخدام المدونة على العبوة، كما يجب استخدام الدواء لمدة أسبوعين على الأقل وأسبوع أو أسبوعين إضافيين بعد التخلص من العدوى وذلك لمنع انتكاسها.  اغسل قدميك بالماء والصابون مرتين يوميًا، وتأكد من تجفيفهما وتجفيف ما بين أصابعك، ثم ارتدي جورب نظيف بعد كل مرة تغسل فيها قدميك.   ارتد الأحذية التي توفر تهوية جيدة لقدميك، والمصنوعة من مواد طبيعية، ويجب أيضًا استبدال الأحذية يوميًا لمنحها وقتًا كافيًا للجفاف كليًا. إن كنت مصابًا بعدوى قدم الرياضي التي لا تستجيب للعلاج المنزلي، قد يصف لك الطبيب دواءً يؤخذ بالفم بعد فحص العدوى وأخذ عينة منها. استخدم المنتجات المضادة للفطريات للمساعدة على التحكم في العدوى، وهذه الأدوية ينبغي أن تحتوي على الميكونازول، أو كلوتريمازول، أو تيربينافين، أو تولنافتات، يجب أن تبدأ العدوى في التلاشي بعد عدة أسابيع من استعمال العلاج، لكن لو استمرت لأكثر من أسبوعين أو تعددت، أو عاودتك بين حين وآخر – لأكثر من أربعة مرات في العام – يجب زيارة الطبيب.  وإذا لم تستجب للعلاج المنزلي يمكن أن يصف لك الطبيب دواءً يؤخذ بالفم بعد فحص العدوى بواسطة أخذ عينة.   تجنب ارتداء الملابس الثقيلة التي قد تهيج الجلد. قم بغسل الملابس الداخلية وملابس تعزيز الحرق بعد كل مرة استعمال. استعمل الدهان المضاد للفطريات والذي يحتوي على ميكونازول، وكلوتريمازول، وتيربينافين، وايزوكونازول. اتبع التعليمات المدونة على العبوة واستخدم الدواء لعشرة أيام، وبشكل عام ينبغي أن تغسل المنطقة المصابة بالعدوى وتجففها، ثم تضع عليها الدهان من الخارج إلى الداخل. اغسل يديك وجففهما جيدًا بعد وضع الدهان، ولا تضع أي ضمادة على المنطقة المصابة بعدوى الفطريات لأنها ستحفظ الترطيب على جلدك وهو ما يشكل بيئة مناسبة للفطريات.   لو كنت مصابًا بالتينيا أو السعفة في فروة رأسك أو لحيتك فيجب الاستعانة بالطبيب لعلاجها، وإذا لم تستجب المنطقة المصابة بالجسم للعلاج المنزلي، فقد يصف لك الطبيب علاج يؤخذ عن طريق الفم، وذلك بعد فحص إصابتك بأخذ عينة. إذا كنت تعالج أطفال يذهبون للمدرسة فبإمكانهم العودة لدراستهم بمجرد بدء العلاج. العدوى الفطرية المهبلية غير المعقدة يمكن أن تعالج بواسطة بالأدوية المضادة، استعملي مرهمًا مهبليًا مضادًا للفطريات، أو رغوة مضادة للفطريات، أو حبوب، أو دهان يتبع مجموعة الآزول وهي مضادة للفطريات، وتتضمن بوتوكونازول، وميكونازول، وكلوتريمازول، وتيركونازول، وقد تلحظي حرقة خفيفة أو تهيج بالمنطقة التي تضع عليها العلاج، اتبع دائمًا التعليمات المدونة على العبوة.  طبيعة القاعدة الدهنية لهذه الكريمات يمكن أن تضعف من الواقيات الذكرية والأغشية المصنوعة من مادة اللاتيكس، فإن كانت هذه هي محددات النسل التي تستخدمينها، يجب أن تضعي بالحسبان أنها ليست بالفاعلية المعهودة أثناء استعمال الدواء. قد تحتاجين لدورة علاج مطولة للمهبل، والتي تتضمن استخدام دهان موصوف من قبل الطبيب. ينتمي الدهان لعائلة الآزول وهي الأقوى من أيًا ما يمكن أن يصنف كمضاد للعدوى، ستستخدمين الدهان لمدة تتراوح بين 10-14 يوم، وإن عانيتِ من مضاعفات العدوى الفطرية المهبلية قد يصف لكِ الطبيب فلوكونازول (ديفلوكان) لتأخذينه مرة واحدة في الشهر.  أو قد يوصف لكِ استخدام من جرعتين إلى ثلاثة من الفلوكونازول كل شهر بدلًا من الدهان، ولا ينصح للحوامل بهذا الخيار.  إن عانيتِ من العدوى المتكررة، يمكن لك أخذ جرعة أكبر من الفلوكونازول كل أسبوع لمدة ستة أشهر أو لبوس مهبلي من الكلوتريمازول. سيحتاج الطبيب للتدخّل في علاج العدوى الفطرية لأن السكر أو ضعف النظام المناعي، كما يمكن أن يزيد من خطر المرور بالعديد من أعراض العدوى الفطرية.  استعن بالطبيب لتلقي العلاج المبكر لتلافي مشكلات صحية محتملة أو التقاط عدوى من الدرجة الثانية بسبب الحك وخدش الجلد بالأظافر. وسوف يعطيك الطبيب دواء يؤخذ عن طريق الفم والذي سوف يتضمن جريسيوفولفين، وتيربينافين، وإيتراكونازول، خذ الدواء بناءً على تعليمات الطبيب، وغالبًا لمدة أربع أسابيع كحد أدنى صعودًا إلى ثمانية أسابيع، ويمكنك تحسين الفرصة نجاح العلاج باتباع ما يلي:   الحفاظ على المنطقة المصابة نظيفة وجافة. غسل اللحية والشعر بالشامبو المعالج والذي يحتوي على كبريتيد السيلينيوم، أو كيتوكونازول. وسوف يساعد هذا على منع انتشار الفطريات ولكنه لن يساعد في التخلص من العدوى.

english_section_name: Treating Skin Fungus

summary: حدد ما إن كنت مصابًا بسعفة الرأس (القوباء الحلقية) أم لا. تعرف على أعراض عدوى قدم الرياضي. تعرف على أعراض حكة اللعب. قم بفحص جسدك بحثًا عن عدوى السعفة/ القوباء الحلقية. ابحث في شعر الوجه عن القوباء الحلقية. راقب أعراض سعفة الرأس في فروة رأسك. اعرفي ما إن كنتِ مصابة بالالتهاب الفطري المهبلي.

document: فعلى الرغم من توافر العديد من المسميات المختلفة التي تعتمد على موقع الإصابة في الجسم، إلا أنها جميعًا بسبب نفس الفطريات، فإن كنت تشكو من قدم الرياضي، أو حكة اللعب، أو سعفة الرأس، فالسبب نفس الفطريات. الأمر الذي يختلف هو موقعها من الجسم، وقد تختلف الأعراض قليلًا اعتمادًا على اختلاف العدوى الفطرية. قدم الرياضي والتي تعرف أيضًا بالتينيا، والتي تتسبب في احمرار الجلد أو الحكة حول أصابع القدم أو بينها، قلما توجد على باطن القدم، وقد يمر المصاب بها بألم حارق أو لاذع في الجلد، كما تنمو البثور والقشور عليه.  كما قد تجد نتوءات حمراء وحرشفية بين أصابع القدم. تعرف حكة اللعب أيضًا بالتينيا، وهي أكثر شيوعًا بين الأولاد المراهقين والرجال البالغين، وتتضمن الأعراض رقع قشرية مرتفعة عن باقي الجلد، ومحددة من الخارج ببثور، وهي أكثر حمرة من الخارج، ويبهت لونها قليلًا إلى الداخل، مانحة للبقعة المصابة مظهر حلقي معتاد، كما أنها قد تسبب اصطباغ الجلد بلون داكن أو فاتح كأثر بعد علاج العدوى والذي يمكن أن يستمر ويبقى.  هذه العدوى منتشرة أكثر بين الأولاد الذين يمارسون الرياضة ويقضون وقتًا في غرف تغيير الملابس العامة.  وقد يلتقطون عدوى قدم الرياضي أيضًا من نفس الفطريات الموجودة على جزء آخر من جسمهم والتي قاموا بنقلها. تينيا الجسد هي عدوى تتبع مرض السعفة تظهر على الجسم وليس فروة الرأس، أو داخل اللحية، أو في القدم أو داخل المناطق التي تحوي ثنيات. تبدأ ببروز مناطق حمراء صغيرة تشبه البثرات الصغيرة، وهي تشعر بالحكة ولا تلبث إلا أن تتحول سريعًا لقشور حرشفية، ثم يبدأ الطفح الجلدي في التشكل بحلقات ببطء متخذًا الشكل المعتاد للتينيا حيث الحدود الخارجية حمراء اللون ومن المنتصف لون لحمي.  ينبغي أيضًا أن تبحث عن الطفح الجلدي. حيث يصيب جزء آخر في جسدك، حيث يمكن أن يصاحب سعفة الجسم في الظهور، وبالتالي تمرّ بطفح جلدي مصاحب بحكة وبثور على أصابع يديك التي تتحسس الفطريات، ولكن هذا ليس نتيجة لمس منطقة مصابة بالعدوى. توجد سعفة اللحية في شعر وجه الرجال، وقد تسبب عدوى أعمق في بصيلات شعر اللحية، كما أنها قد تتسبب في تساقط الشعر من المناطق المصابة. وتتضمن الأعراض مناطق احمرار على الجلد مع حكة وقد تتحول إلى قشور حرشفية كذلك. واعتمادًا على مكان العدوى يمكنك رؤية الشكل الحلقي المعتاد ذا الحدود الخارجية والحمراء واللون لحمي بالداخل. وقد لا ينمو الشعر ذو العدوى الفطرية النشطة.  ينبغي أيضًا أن تبحث عن الطفح الجلدي. حيث يصيب جزءًا آخر في جسدك كما يمكن أن يصاحب سعفة الجسم في الظهور، فيمكن أن تختبر طفح جلدي مصاحب بحكة وبثور على أصابع يديك التي تتحسس الفطريات، ولكن هذا ليس نتيجة لمس منطقة مصابة بالعدوى. ففطريات الرأس هي السعفة التي تتواجد على فروة الرأس وقد تؤثر في جزء صغير من الرأس أو في الرأس كله، وتعرف المناطق المصابة بالاحمرار والحكة، وتسوء الحالة في بعض الأحيان وتمتد إلى الالتهاب والتقرح مع وجود قيح، كما قد تتسبب في تواجد الكثير من قشور فروة الرأس إما في منطقة محصورة أو في منطقة كبيرة على فروة الرأس، ويمكنك أيضًا أن تبحث عن النقاط السوداء التي ترمز إلى الشعر المتكسر والذي يحدث عند التقاط عدوى سعفة الرأس، الأفراد المصابون بالعدوى الفطرية سوف يفقدون شعرهم طالما كانت العدوى نشطة، وقد تسبب العدوى أيضًا بقاء غشاء من الندوب في الرأس وتساقط مستمر في الشعر إن لم تعالج بالشكل المناسب، وكذلك قد يمرّ المصابون بحمى خفيفة بنحو 38,3 درجة مئوية تقريبًا، أو بتورم في النسيج الليمفاوي بمنطقة الرقبة بسبب محاربة الجسم للعدوى.  ينبغي أيضًا أن تبحث عن الطفح الجلدي. ويصيب جزءًا آخر في جسمك كما يمكن أن يصاحب سعفة الجسم في الظهور، فيمكن أن تمر بطفح جلدي مصاحب بحكة وبثور على أصابع يديك التي تتحسس الفطريات، ولكن هذا ليس نتيجة لمس منطقة مصابة بالعدوى. الخميرة المهبلية هي في الواقع نوع من أنواع الفطريات القادر على أن تسبب عدوى مهبلية عند النساء، ويمكن أن يتأثر كلًا من المهبل والبظر والفرج بالعدوى الفطرية، ولا يجب أن تحاولي معالجة الأمر منزليًا إن التقط جسدك العدوى لأكثر من أربعة مرات في آخر عام، أو لو كنتِ حاملًا أو تعانين من مرض السكر ولا يمكنك التحكم فيه، أو لو كنتِ تعانين من ضعف جهازك المناعيّ، وكذلك إن وجدت إفرازات أو تصدعات أو تقرحات في منطقة المهبل. ومعظم أعراض العدوى المهبلية تتراوح ما بين ضعيفة إلى متوسطة الأثر وتتضمن ما يلي:   حكة وتهيج المهبل بداخل المهبل أو في أوله. احمرار أو تورم بداية المهبل. ألم في المهبل. شعور حارق عند التبول أو الجماع. إفرازات مهبلية خيطية الشكل؛ بيضاء وسميكة وعديمة الرائحة.

english_section_name: Recognizing Symptoms

summary: اعرف من يهدده خطر التقاط العدوى. تعرف على المناطق المعرضة للعدوى الفطرية في جلدك. كن حذرًا في الأماكن العامة. حافظ على جلدك نظيفًا وجافًا. عزز جهازك المناعي. ق نفسك من انتشار العدوى.

document: هناك بعض الأشياء التي يمكن أن تزيد نسبة خطر التقاط عدوى فطرية للشخص، مثل تبادل الملابس ومنتجات العناية الشخصية كالفرشاة والمشط مع شخص مصاب بالعدوى.  كما أن هناك بعض الناس المعرضين لالتقاط العدوى أكثر من الآخرين بناءً على عوامل الخطر المحيطة بالشخص. وتشمل قائمة المعرضون لهذا الخطر التالي:   اصحاب المناعة الضعيفة بسبب الأدوية والمنشطات والأمراض الأخرى.   الأشخاص الذين يأخذون المضادات الحيوية طويلة المدى، أو الأدوية المعززة للمناعة. البالغون والأطفال المصابون بسلس البول أو التبول اللاإرادي، حيث يخلق هذا بيئة رطبة صالحة لنمو الفطريات. المتعرقون بغزارة. الأفراد الذين يعملون أو يقضون أوقاتًا طويلة في بيئة تجمعهم بأُناسٍ معرضين لخطر التقاط العدوى، مثل الممرضات ومعلمو المدارس والمرضى المحجوزين بالمستشفيات والطلاب والمدربون. المناطق الرطبة في جلدك هي الأكثر عرضة للعدوى الفطرية، لأن الفطريات تحتاج للرطوبة لكي تنمو.  وهذه الأجزاء تتضمن منطقة ما بين أصابع القدمين، والنسيج الذي يقع تحت الثدي، والأعضاء التناسلية بما فيها المنطقة المهبلية، وبين ثنيات الجلد. لأن العدوى الفطرية معدية فيمكن التقاطها عند التعرض لخلايا الجلد المصابة. حاول أن تتجنب التعرض للأماكن العامة التي قد يرتادها المصابون بعدوى فطرية، وإذا كنت تستعمل غرف عامة لتغيير الملابس، أو حمامات سباحة عامة، أو غرف استحمام، قم بارتداء خف في قدميك ولا يجب أبدًا أن تشارك منشفتك أو المشط الخاص بك مع أحد خاصة في غرف تغيير الملابس.  لا تلمس أبدًا المناطق التي قد تكون مصدر عدوى في الآخرين، ولا تتشارك الأحذية معهم. فالفطر يستوطن المناطق الدافئة والرطبة، مثل بين أصابع القدم أو داخل الفخذين، وسوف تقلل احتمالية الإصابة بالفطريات إذا حافظت على جلدك نظيفًا وجافًا. هناك الآن عدة أشياء متنوعة يمكنك أن تقوم بها للحفاظ على جلدك جافًا:   غيّر جواربك مرة في اليوم أو مرتين إن كنت تتعرق كثيرًا، اترك مناشف الحمام معرضة للهواء حتى تجف تمامًا قبل استخدامها مرة ثانية.   نظف وجفف مناطق ثنيات الجلد مثل تحت الثدي وتحت المعدة (منطقة البطن)، وضع مسحوق معالج أو مجفف على ثنيات الجلد عند القيام بالتمرينات الرياضية أو التواجد في بيئة حارة. بدّل أيضًا بين الأحذية حتى تسنح لها الفرصة بأن تجف بالكامل بين مرات ارتداءها، وخاصة إن كنت تتعرق، وغسل كذلك سترتك الرياضية بعد كل استعمال. أنت معرض أكثر لالتقاط عدوى فطرية إن كان نظامك المناعي ضعيفًا، لذا أحرص على تلقي فيتامينات مكملة يوميًا.  راعي كذلك أخذ المكملات الحيوية أو ما يعرف بالبروبايوتيك.  وحاول أن تتناول طعام صحي ومتوازن وغني بالألياف، وقلل من تناول الكربوهيدرات. يجب أن تحافظ على ترطيب جسمك بشرب كميات مناسبة من الماء، كما يجب أن يكون لون البول مشوبً بصفرة خفيفة لا أكثر.  كما يستفيد نظامك المناعي من حصولك على جرعة من النوم تبدأ من ثمان ساعات كل ليلة.  قد لا يكون نظامك المناعي في حاله الأفضل حتى لو لم تكن هنالك حالة صحية تضعفه، أو تتلقى دواءً يؤثر عليه كذلك، ولذلك من المهم أن تعمل على تقوية جهازك المناعي. إذا التقطت بالفعل عدوى فطرية حاول أن تمنع انتشارها لبقية أجزاء جسمك أو لأفراد أسرتك، فيجب فحص أفراد الأسرة وعلاجهم، لأن العدوى الفطرية معدية ويمكن أن تنتشر. يجب اتباع الخطوات التالية لمنع حدوث ذلك:   تجنب حك موضع العدوى، واغسل يديك باستمرار وحافظ على جفافهما. ارتد خفًا بقدميك إن التقطت عدوى قدم الرياضي/سعفة القدم. اغسل كل المناشف بماء دافئ وصابون، وجففها في مجفف المغسلة، واستخدم منشفة نظيفة في كل مرة تغتسل فيها. نظف حوض دورة المياه وحوض الاستحمام وكذلك الأرضية بعد الاستخدام. ارتد ملابس جافة ونظيفة كل يوم وتجنب مشاركة ملابسك أو جواربك. عالج حيوانك الأليف إن التقط العدوى هو الآخر. يمكن للأطفال والبالغين استعمال غسول الشعر المعالج لمرتين أو ثلاثة أسبوعيًا وذلك لمدة ستة أسابيع لتحاشي الإصابة بفطريات الرأس "التينيا" كالحكة وسعفة الرأس. انقع الأمشاط والفرشاة لمدة ساعة يوميًا في مزيج نصفه مبيض ونصفه ماء وذلك لثلاثة أيام إن كنت تعاني من عدوى فطرية بالرأس. لا تشارك الآخرين أيًا من أمشاطك أو الفرشاة أو القبعات أو الوسادات أو خوذات الرأس أو المناشف.

english_section_name: Reducing Your Risk


summary: قم بنقل الشجرة الصغيرة إلى التربة حيث تكون الشمس قويّة. يمكنك ترك البذرة في الأصيص إذا ما كنت ترغب بشجرة صغيرة يمكن الاعتناء بها بسهولة. قم بزراعة الشجرة. قم بسقاية شجرة المانجو بانتظام واستخدم السماد بين الحين والآخر.

document: اختر مكانًا تكون فيه الشمس قوية لزراعة شجرة المانجو، وتأكّد من أن المكان الذي تختاره مناسب لزراعة شجرةٍ كبيرة – فشجر المانجو ينمو ليكون كبيرًا بالحجم.   عند زراعة الشجرة في مكانها النهائي، ابحث عن منطقة في حديقتك تمتلك تصريفًا جيدًا للماء. فكر كذلك بالمستقبل، فيجب أن تكون المنطقة التي تختارها خالية بحيث لا تعترض شجرة المانجو أي مبانٍ، أو مواسير مدفونة تحت الأرض، أو أسلاك كهربائية. قم بنقل الشجرة إلى التربة عندما تمتلك جذورًا قوية وجيدة. يجب أن تكون المساحة عند قاعدة الشجرة 5 سم تقريبًا. يعدّ ترك الشجرة في أصيص صغير أمر مستحسن إذا ما كنت تعيش في مكانٍ تكون فيه درجة الحرارة في الشتاء منخفضة جدًا بحيث يمكنك نقلها إلى داخل المنزل عند انخفاض درجة الحرارة. قم بحفر حفرة تتسع لجذر الشجرة. يجب أن تكون الحفرة أكبر بثلاث مرات من حجم الجذر تقريبًا. ضع بعد ذلك بملء الحفرة ليكون ثلثها تربة زراعة، وثلثها من رمل الحديقة، واملأ الباقي بتربة من الحفرة. ضع الشجرة في الحفرة، وربّت على التربة بالقرب من قاعدتها، ثم قم بسقايتها بشكل جيد.   كن حذرًا جدًا كي لا تكسر الشجرة الصغيرة عند نقلها. احتفظ بقاعدة جذع الشجرة نظيفة لتجنّب تلف اللحاء في شجرتك الصغيرة. يتطلب الأمر 5 إلى 8 سنوات حتى تنمو شجرة المانجو بشكلٍ كامل من البذرة حتى إنتاج الثمار.. يعدّ نمو شجر المانجو بطيئًا، إلا أنه يستحق الانتظار. لا تُفرط باستخدام السماد. إذا ما أفرطت باستخدام السماد، ستقوم الشجرة بالتركيز على نمو الأوراق عوضًا عن الإثمار.

english_section_name: Planting the Seedling


summary: جربي الماسكرا المخصصة للشعر إذا كنتِ تريدين إضافة خطوط ملونة أو لمسات للجذور. استخدمي طباشير تلوين الشعر للحصول على ألوان ساطعة. استخدمي بخاخ تلوين الشعر كبديل للطباشير. جربي جل تلوين الشعر للحصول على إطلالة جريئة. استخدمي تركيبات إطالة الشعر إذا كنتِ لا تريدين استخدام أي منتج على شعرك.

document: الماسكرا المخصصة للشعر هي عبارة عن ماسكرا كما تبدو لكن للشعر ويمكنكِ استخدامها بسهولة؛ فقط اسحبي جزءً رفيعًا من شعرك ثم مشطي عصا الماسكرا عليه باستخدام حركات خفيفة.  تتوفر ماسكرا الشعر بألوان طبيعية وصناعية، لكنها ليست شفافة لذلك ستظهر حتى على الشعر الداكن. إذا لم تتمكني من العثور على درجة اللون الصحيحة لتغطية الجذور الجديدة، اختاري أقرب درجة تالية. سوف تبدو درجة اللون الغامق أكثر طبيعية من الفاتحة. سوف تستمر ماسكرا الشعر لغسلة أو غسلتين بالشامبو. بللي خصلة الشعر التي تريدين تلوينها ثم افركي طباشير الشعر عليها مع التأكد من تلوين كلا الجانبين العلوي والسفلي. كرري تلك العملية عدة مرات حسب الرغبة لتلوين شعرك واتركي شعرك يجف ثم مشطيه؛ ثبتي لون الطباشير بمكواة تجعيد أو فرد أو ثبتيه ببخاخ مُثبت.  إذا لم تتمكني من الحصول على طباشير الشعر، يمكنك استخدام أقلام طباشير أو ظلال العيون إذ أنها تأتي بألوان اصطناعية عادةً. معظم صبغات الشعر شفافة، لكن طباشير الشعر ليس شفافًا مما يجعله خيارًا رائعًا للشعر الداكن. تنجح تلك الطريقة في تشكيل خصل مصبوغة، لكن ربما تتمكنين من استخدامها لتقليد لون كامل. كوني حذرة لأنها قد تلطخ ملابسك.  سيستمر طباشير الشعر لغسلتين بالشامبو إلى أربع غسلات، لكنه قد يلطخ الشعر الفاتح. رشي بخاخ الشعر على خصل رفيعة من الشعر الجاف واتركيه يجف ثم مشطي شعرك لتفكيك أي تكتلات. كوني على دراية أنه قد لا يزال هناك بعض التيبس في شعرك.  تتوفر بخاخات تلوين الشعر بألوان صناعية مختلفة، لكنكِ قد تجدينها بألوان طبيعية أيضًا. سوف تبدو جيدة على الشعر الداكن لأنها ليست شفافة. سوف يستمر ذلك لغسلتين إلى أربع غسلات من الشامبو تقريبًا، لكنه قد يسبب تلطيخ الشعر الفاتح بشكل دائم. يجعل الجل شعرك متصلبًا ويعد استخدامه افضل لعمل تسريحة الشعر المثبت لأعلى (سبايك) والتسريحات الحادة الأخرى. لا يختلف جل تلوين الشعر عن الجل العادي إلا في كونه ملونًا، لذلك ادهنيه على شعرك مثل أي جل عادي.  يتوفر عادة في درجات ألون غير طبيعية، لكنكِ ستتمكنين من إيجاده بألوان طبيعية. يعد جل تلوين الشعر غير شفاف مما يجعله خيارًا رائعًا لدرجات الشعر الغامقة. ينبغي أن يزول الجل بعد غسلة أو غسلتين بالشامبو، لكن كوني حذرة لأنه قد يلطخ درجات الشعر الفاتحة. قسمي شعرك عند المكان الذي تريدين وضع الشعر المركب يه ثم افتحي المشط المرفق بالشعر وازلقيه بداخل شعرك أسفل القسم مباشرةً. أغلقي المشط ثم اسدلي شعرك لأسفل. يمكنكِ استخدام مجموعة كاملة من تركيبات إطالة الشعر لابتكار إطلالة متدرجة أو تركيبات فردية لعمل إطلالة خصل الشعر الملونة.  يمكنكِ شراء تركيبات إطالة الشعر بأي لون تريديه، سواء كان طبيعيًا أو غير طبيعي. تتوفر التركيبات الكاملة بألوان طبيعية عادةً بينما تتوفر التركيبات الفردية بألوان غير طبيعية. اختاري تركيبة إطالة شعر مصنوعة من شعر الإنسان للحصول على إطلالة أكثر واقعية، لكن إذا كنتِ تريدين وضعها من أجل المرح فقط، سوف تعمل التركيبات الصناعية بشكل جيد. يمكنكِ تصفيف تركيبات إطالة الشعر المصنوعة من شعر الإنسان باستخدام مكواة التجعيد أو الفرد كما يمكنكِ صبغها أو تبييضها بينما لا يمكنكِ القيام بذلك في التركيبات الصناعية.

english_section_name: Trying Other Methods

summary: استخدمي القهوة المخمرة والبلسم لتغميق لون شعرك. استخدمي الشاي المخمر لتعزيز لون شعرك الطبيعي. جربي الأعشاب المخمرة لإبراز لون شعرك الطبيعي أو إبراز الخصل الملونة. أضيفي ظلال من اللون الأحمر باستخدام عصير البنجر أو الجزر.

document: ضعي كوبين (500 ملل) من البلسم الذي يترك دون شطف في وعاء وامزجي معه ملعقتين كبيرتين من ثفل القهوة وكوب (250 ملل) من قهوة مخمرة بحرارة الغرفة. وزعي الخليط على شعرك وانتظري لمدة ساعة واحدة ثم اشطفيه بالماء الدافئ. اشطفي شعرك بخل التفاح المخمر للمساعدة على تثبيت اللون ثم اتركي شعرك يجف في الهواء.  كلما كانت القهوة مخمرة بشدة سيصح اللون أغمق. قهوة الإسبر يسو أفضل في القيام بذلك، لكن لا تضيفي الحليب أو السكر إليها. استخدمي بلسم الشعر الأبيض للحصول على أفضل النتائج كما يمكنكِ استبداله ببلسم عادي أو قناع للشعر. تتمكن تلك الطريقة من صبغ درجات الشعر الفاتحة بدرجة البني الغامق. اعلمي أن هذه الصبغة ليست دائمة وستسمر لغسلتين أو ثلاث غسلات فقط، لكن يمكنكِ إعادة وضعها في الكثير من الأحيان لمد فترة تأثيرها. خمري ثلاثة إلى خمسة أكياس من الشاي في كوبين (500 ملل) من المياه ثم اتركيه يبرد تمامًا قبل استخدامه على رأسك. صبي الشاي على لرأسك أو اخلطيه مع كوبين (500 ملل) من البلسم واتركيه على شعرك لمدة ساعة قبل غسله بالمياه الدافئة. سوف يستمر اللون لغسلتين أو ثلاثة فقط مثل القهوة أيضًا.  استخدمي الشاي الأسود إذا كنتِ تريدين تغميق لون شعرك أو إخفاء الخصل الرمادية. استخدمي الكركديه إذا كنتِ تريدين إبراز درجات من اللون الأحمر. جربي شاي البابونج إذا كنتِ تريدين تفتيح الشعر الأشقر أو الشعر البني الفاتح. اغلي ملعقة إلى ملعقتين كبيرتين من العشب المجفف المرغوب في كوبين (500 ملل) من المياه لمدة 30 ثانية. صفي المحلول في زجاجة بخاخة ثم رشيه على شعرك حتى يصبح مبللًا، لكن ضعي في اعتبارك أن اللون سيستمر حتى غسلتين إلى ثلاث غسلات فقط مثل صبغة القهوة أو الشاي.  استخدمي نبات الآذريون أو الكركديه أو ثمر الورد لإبراز درجات اللون الأحمر واتركي شعرك يجف في الشمس ثم اشطفيه بالماء الدافئ. استخدمي قشر الجوز المطحون أو القراص أو عشب المريمية أو إكليل الجبل للشعر الداكن واتركيه لمدة ساعة ثم اشطفيه بالماء الدافئ. لن تكوني بحاجة إلى ضوء الشمس في ذلك. جربي نبات الآذريون أو البابونج أو الزعفران أو عباد الشمس لتفتيح الشعر الأشقر. صبيه على شعرك واتركيه يجف (يفضل في الشمس) ثم اشطفيه بالماء الدافئ. صبي كوب (250 ملل) من عصير البنجر أو الجزر على شعرك ثم غطيه بقبعة استحمام بلاستيك. انتظري لمدة ساعة على الأقل ثم اشطفيه بالماء الدافئ واشطفيه مرة أخرى بخل التفاح المخمر لتثبيت اللون.   عصير البنجر جيد للحصول على درجات الأشقر الفراولة والأحمر الغامق أو الكستنائي. عصير الجزر أفضل إذا كنتِ تريدين شيئًا مثل اللون البرتقالي المحمر. كرري العملية إذا كان اللون ليس داكنًا بدرجة كافية، لكن ضعي في اعتبارك أنه ليس دائمًا ولن يستمر لأكثر من غسلتين أو ثلاث غسلات.

english_section_name: Enhancing Natural Colors

summary: ابدئي بشعر أبيض أو أشقر أو بني فاتح للحصول على أفضل النتائج. اخلطي مشروب الكول ايد (مزيج من الشراب المسحوق) غير المحلى مع البلسم إذا كنتِ تريدين لون مختلف تمامًا. أذيبي مشروب الكول ايد في المياه فقط لنقع شعرك به. اخلطي القليل من الملون الغذائي مع البلسم كبديل لخليط الشراب المسحوق. صبي الملون الغذائي على شعرك مباشرةً كطريقة أسهل.

document: نظرًا لأن الطرق في هذا القسم شبه شفافة، سوف يتم إضافتها على أي لون موجود على الشعر بالفعل ويعني هذا أن كلما كان لون الشعر داكنًا، لن تتمكنين من ملاحظة اللون الجديد. اعلمي بأن يمكن خلط اللون الأحمر مع الأزرق للحصول على لون أخضر أو برتقالي. أذيبي ثلاثة أكياس من خلطة مشروب الكول ايد مع كوب من الماء الساخن واخلطي المحلول مع كمية كافية من البلسم لغمر شعرك. وزعي الخليط على شعرك ثم غطيه بقبعة استحمام من البلاستيك وانتظري لمدة ساعة ثم اشطفي اللون.  يمكنكِ استخدام أي نوع مختلف من مزيج الشراب المسحوق، لكن تأكدي من أنه غير محلى وإلا سيسبب فوضى لزجه. تستمر تلك الطريقة لعدة غسلات بالشامبو. إذا لم تتمكني من إزالتها، استخدمي الشامبو المنقي. استخدمي بلسم الشعر الأبيض للحصول على أفضل النتائج ولن تحتاجين إلى غسل شعرك بالشامبو بعد ذلك لأن البلسم سيزيل بعض البقايا بالفعل. اخلطي كيسين من مشروب الكول ايد مع كوبين (500 ملل) من المياه الساخنة. جمعي شعرك بتسريحة ذيل الحصان أو ذيلين رفيعين ثم اغمسيه في المحلول وانتظري لمدة 10 إلى 15 دقيقة ثم أزيلي شعرك. جففي شعرك بمنشفة ورقية ثم اتركيه يجف واغسليه بشامبو معتدل خالٍ من الكبريتات بعد ذلك.  من الضروري غسل الشعر المصبوغ لأنه يساعد على إزالة بقايا الصبغة؛ قد تلطخين ملابسك إذا لم تفعلي ذلك.  إذا كان لديكِ شعرًا طويلًا وكثيفًا، قد تحتاجين إلى تحضير كمية أكثر من الصبغة؛ أضيفي كيسًا من المشروب لكل كوب (250 ملل) إضافي من المياه. تعد هذه الطريقة مؤقتة وسوف تختفي بعد عدة غسلات وإذا لم تزول، استخدمي شامبو منقي. ضعي كمية كافية لغمر شعرك من بلسم الشعر الأبيض في وعاء ثم اخلطي القليل من الملون الغذائي حتى تحصلي على درجة اللون المرغوبة. وزعي الخليط على شعرك حسب الرغبة وانتظري لمدة 40 دقيقة ثم اشطفي شعرك بالماء الدافئ؛ لن تحتاجي إلى استخدام الشامبو بعد ذلك.  سوف يستمر اللون لغسلتين من الشامبو إلى ثلاث غسلات. استخدمي مطور لون بكثافة 20 لزيادة فترة بقاء اللون (حوالي أسبوعين)، لكن اطلعي على التعليمات لمعرفة المدة المحددة لبقائه على الشعر. لا تستخدمي ملونًا غذائيًا مرتكزًا على الخضروات وإلا سيزول اللون بسرعة؛ استخدمي ملونًا غذائيًا عاديًا. ارتدي قفازات بلاستيك ثم استخدمي فرشاة الصبغة لدهن الملون الغذائي السائل على خصل شعرك. انتظري من خمس إلى عشرة دقائق ثم جففي شعرك بمجفف الشعر لبضع دقائق حتى يصبح دافئًا للمساعدة على تثبيت اللون. اشطفي شعرك بمياه باردة ثم جففيه بمجفف الشعر تمامًا.  ادهني حد الشعر بزيت أو فازلين لحمايته من البقع. ارتدي قفازات أثناء شطف شعرك لأن الملون الغذائي سيلطخها. سوف يستمر هذا اللون لغسلتين إلى ثلاث غسلات وسوف يتلاشى في كل مرة تغسليه بالشامبو.

english_section_name: Getting Non-Natural Colors


summary: احترام الطرف الآخر. كن صديقًا جيدًا. تذكر دائمًا أن لكل منكما شخصيته المنفصلة القائمة بذاتها. تقبل حبيبك/تك كما هو/هي. احترم احتياج حبيبتك إلى قضاء الوقت بمفردها، والحصول على مساحتها الشخصية الخاصة.

document: الاحترام هو أمر بالغ الأهمية في ما يخص العلاقات البشرية بشكل عام، والعلاقات العاطفية بشكل خاص. امنح الفرصة دائمًا للطرف الآخر للحديث عن نفسه، والتعبير عن رأيه، وعندما تتحدث حبيبتك إليك، تأكد من أنك تستمع لها بكل حواسك واهتمامك. احترام الطرف الآخر يعني كذلك ألا تتسبب -حتى وإن كان بحسن نية- في جعلها تشعر أنك غير مخلص لها. قد يكون من المرح أن تتحدث بشكل طيب مع صديقاتك ومن تتعرف عليهن من فتيات، لكن إذا رأت أنك تداعب كل من تمر أمامك في الشارع، فبالتأكيد أنها لن ترغب في الالتزام في علاقة عاطفية معك. يجب أن توفر لحبيبتك نفس الرعاية والاهتمام الذي تقدمه إلى أصدقائك المقربين. المقصود من ذلك أنك مطالب بالتواجد الدائم، وخاصة في أوقات الاحتياج إليك، وأن تكون أفعالك خالية من الأنانية. من جهة أخرى عليك أن تكوّن صداقة قوية وحقيقية مع الطرف الآخر، لأنك ترغب في جعلها سعيدة، وليس لأنك ترغب في أن تحصل على شيء ما منها! لا يحب أحد أن يشعر أنه محاصر في العلاقة العاطفية. هذا هو السبب الرئيسي الذي يدفع الكثيرين إلى تفضيل العلاقات غير الجادة. إذا كنت تمنح حبيبتك الحرية للقيام بالأشياء التي تحب القيام بها في حياتها، فأنت تأخذ خطوات كبيرة باتجاه جعل الطرف الآخر يشعر بالارتياح لفكرة التواجد في علاقة عاطفية معك، وسوف يكون وقتها المحبة بينكما هي سبب من أسباب شعورها بالثقة والاطمئنان وليس التوتر والقلق. عليك أن تحترم استقلالية حبيبتك، وألا تحاول تغيير شكل حياتها وشخصيتها على هواك الشخصي، وبالتأكيد ألا تحاول انتهاك خصوصيتها. من حقها أن تحافظ على أسرارها الخاصة، وامتلاك أشياء مقتصرة عليها وحدها في المقام الأول، دون التقيد بشرط مشاركتك كل صغيرة وكبيرة من حياتها. اشعر بالامتنان والسعادة تجاه الصفات الرائعة التي تتميز بها حبيبتك، وحاول من جهة أخرى أن تتقبل الأشياء التي ربما تتسبب في شعورك بالانزعاج. لا تحاول أن تعمل على تغيير طبيعة حبيبتك وفق هواك الشخصي.  على سبيل المثال، لا تحاول أن تجبر حبيبتك على تغيير نظامها الغذائي أو نمط حياتها الخاص. لا يوجد ضرر من الحديث بشكل لطيف حول هذه الأمور، مع الوضع في الاعتبار حرية الطرف الآخر الشخصية واحترام مشاعره، والتأكد من ملاحظة إذا ظهر عليها عدم تقبل ما تقوله من اقتراحات، أن تتوقف عن الحديث عن هذه الأمور نهائيًا فيما بعد. الوقت المنفرد والمساحة الشخصية هو أمر بالغ الأهمية لكل منكما، لذلك لا تحاول أن تستنفذ من مخزون حبيبتك من الوقت الخاص لنفسها من أجل قضائه معك. من الضروري أن تحترم المساحة الشخصية الخاصة بها، وألا تحاول إعادة تشكيل حياتها أو التدخل في أمورها الخاصة.  اهتم بأن يكون لك حياتك الخاصة بدورك والأشياء التي تقوم بها مع أصدقائك مرة أو مرتين في الأسبوع على الأقل. لا تجبر حبيبتك على قضاء كل ثانية ودقيقة من حياتها معك، وإلا ستجد أن الطرف الآخر يشعر بالاختناق والضيق.

english_section_name: Loving Your Significant Other

summary: اختر الشخص المناسب لك. ترتيب موعد عاطفي. اللقاءات العاطفية الرائعة.

document: إيجاد الشخص المناسب سوف يزيد من فرص وصولك لمشاعر الحب الحقيقية، وأن تنال المحبة الصادقة، وأن تحافظا سويًا على الحالة العاطفية الرائعة. يجب أن يكون الشاب الذي يقع اختيارك عليه مستعدًا للعلاقة العاطفية الجادة التي تطمحين إليها، وقادرًا على التكيف مع التوتر العاطفي المرتبط بالعلاقات، وفي نفس الوقت على توافق معك. إذا لم تكن الفتاة التي تعجبك متوافقة مع متطلباتك الأساسية والعقلية للعلاقة العاطفية، إذن أنت لا تقم بأي شيء سوى تضييع وقتك، ولن تجني في النهاية سوى الأذية والجرح العاطفي.  احكم على درجة التوافق بينكما: هل تستمتعا بنفس الأشياء؟ هل لديكما نفس الأهداف في الحياة؟ العلاقات العاطفية الرائعة تميل للتشكل بين شخصين لديهم تقريبًا نفس الأسلوب في التعامل مع دراما الحياة والمواقف الصعبة التي تمر عليهما، وطريقة ترتيب كل منهما للأولويات في حياته. من أجل الترتيب لموعد عاطفي يجمعك بحبيبتك، عليك ألا تسرف في (اللف والدوران)؛ بمعنى آخر من الجيد أن تتحدث عن الأمر بشكل مباشر ومحدد. اختر واحدة من الأنشطة التي توفر المتعة والسعادة لكل منكما، وكن صادقًا في الإعلان عن الغرض من وراء هذا الموعد. المبادرة في مثل هذه اللحظات والمواقف يظهر لحبيبتك أنك شخصية تمتلك الثقة والقوة، وهما من الصفات المحبوبة والمطلوبة ومن أسباب الانجذاب العاطفي دون شك.  قل لحبيبك شيئًا مثل: "أرغب في الذهاب إلى السينما هذا الأسبوع، وسوف أشعر بسعادة شديدة إذا قبلتي أن نذهب سويًا." بدءًا من أول موعد عاطفي يجمع بينكما، أنت مطالب بأن تكون كل اللحظات التي تجمع بينكما ممتلئة بالمرح والصدق والارتياح المتبادل. كذلك حتى قبل الموعد العاطفي المتفق عليه، من الجيد أن تعمل على خلق فرص لقضاء الوقت معًا بكيفية تظهر لها لأى مدى أنت شخصية رائعة وجديرة بالحب.   اختر القيام بأشياء توفر المرح والمتعة لكل منكما على حد سواء. إذا كنت لا تعرفها بشكل عميق، فاختر شيئًا يوفر لكما موضوعًا للحديث: مثل الأفلام السينمائية. إذا كنتما على معرفة جيدة ببعضكما البعض من قبل، فاختر شيئًا خارج دائرة التعود لكل منكما! سوف يتيح ذلك فرصة لرؤية جوانب مختلفة من شخصية بعضكما البعض، والتعرف على نقاط ضوء جديدة بداخلها. جرب اللقاءات العاطفية النابضة بالحياة والإثارة، مثل: مشاهدة أفلام الأكشن والحركة، أو الذهاب في رحلة لواحد من الأماكن الطبيعية الرائعة. هذه الأنشطة مثبت أنها تزيد من مشاعر الانجذاب والحب بين الرجال والنساء.

english_section_name: Beginning a Romance

summary: اشعر بالتقدير والامتنان لوجود حبيبتك في حياتك. قضاء الوقت المميز سويًا. الإبقاء على حالة من الإثارة والحماس.

document: لا تتعامل معها على أنها أمر مفروغ منه، أو أنها حق مكتسب لك في الحياة. إذا وقعت فتاة في حبك، فأنت لم تنجز شيئًا بعد، مازلت بحاجة للعمل من أجل المحافظة على هذا الحب. الطريقة الأفضل للإبقاء على حالة الحب التي تجمعك مع الطرف الآخر، هي ألا تفكر في أي لحظة من اللحظات في أن هذه المحبة التي تجمع بينكما أبدية غير قابلة للمساءلة أو التقييم. بمعنى آخر، أظهر لحبيبتك بشكل يومي مدى سعادتك لوجودها في حياتك، وأنك ممتن لذلك، ومستعد لبذل كل غالي ونفيس من أجل الإبقاء على هذه المحبة، وتطويرها.  على سبيل المثال، قل لها "شكرًا" عندما تقوم بشيء مميز من أجلك. تأكد من أنك توجه لها الشكر بشكل صادق ومحدد تجاه ما قامت به. "شكرًا لك على التواجد بجواري في ذلك اليوم الصعب من حياتي، وتقديم كل مساعدة ممكنة؛ جعلني ذلك أكثر قدرة على التعامل مع الظروف الصعبة التي مرت علي. أنا أشعر بتقدير وامتنان شديد لذلك." كونك أنت وهي في علاقة عاطفية سويًا، وكوّن هذه العلاقة تبدو مستقرة وفي ذروتها الإيجابية، لا يعني أنك غير مطالب بمواصلة بذل الجهد. واصل ترتيب الخروج سويًا في المواعيد العاطفية، وشراء الورد، والأشياء المشابهة. سوف يظهر لحبيبتك ذلك أنك مازلت مهتمًا وراغبًا في تطوير وتعميق هذه العلاقة والحفاظ عليها.  والأكثر أهمية: قل لحبيبتك "أنا أحبك" كل يوم. وكلما سنحت الفرصة لذلك. لا تكتفِ بفعل نفس الأشياء التي تكررا القيام بها كل مرة. وجود روتين ثابت يجمع بينكما قد يكون أمرًا لطيفًا، ومريحًا للطرفين، ولكن يظل من الضروري أن تكسر ذلك الروتين مرة بعد مرة، وأن تسعيا سويًا للقيام بأشياء حماسية ومثيرة معًا. يظهر ذلك لحبيبتك أنه يوجد الكثير من الأشياء التي يمكن التطلع لها في مستقبل العلاقة التي تجمع بينكما، وأن حياتكما المشتركة لن تكون راكدة ومملة. قد يكون من المفيد كذلك استعادة اللحظات المثيرة المميزة التي جمعت بينكما في بداية تكوّن مشاعر الحب بينكما.   تشاركا القيام بشيء جريء وحماسي مثل: القفز بالمظلات، أو تسلق الجبال. احضرا سويًا دروسًا للرقص، أو تبادلا تعلم الرسم أو العزف الموسيقي. تعلما شيئًا ما جديدًا مع بعضكما البعض، مثل: صناعة الأثاث المنزلي اليدوي، والذي يمكن استغلاله بعد ذلك في ملء منزلكما المشترك المستقبلي بأشياء تشاركتما صناعتها سويًا. جربا مشاركة ألعاب الطاولة والورق، حيث سيوفر لكما ذلك فرصة رائعة للمرح والاستمتاع بوقتكما سويًا، والانغماس في حالة من التنافس خفيف الظل والتحدي المرح.

english_section_name: Keeping Them In Love

summary: العناية الجيدة بنفسك. اصنع اسمًا وحضورًا خاصًا بك. كن طيبًا ولطيفًا. أظهر عيوبك.

document: المظهر الجسدي يلعب دورًا كبيرًا في الانجذاب العاطفي بين البشر.  الكيفية التي تتبعها في العناية بصحتك الجسدية ومظهرك هو أمر ينعكس على حضورك ويراه الجميع ببساطة شديدة، لذلك يستحق الأمر بذل المزيد من الوقت والمجهود، خاصة إذا كنت تحاول لفت انتباه من تحب. من جهة أخرى سوف يلاحظ الآخرون إذا ما كنت مهملًا في نفسك، وقد يترتب على ذلك فقدك لاهتمام الطرف الآخر نهائيًا.   لضمان أنك تظهر بأفضل حالة ممكنة؛ اهتم بممارسة التمارين الرياضية، وتناول الأكل الصحي، واتباع أساليب النظافة الشخصية الصحيحة وارتداء الملابس النظيفة والجميلة. لا تشعر بالخوف من لفت الانتباه. افعل شيئًا يتذكره الآخرون وأظهر لهم أنك لديك الكثير من الجوانب الأخرى المتعلقة بشخصيتك واهتماماتك وطريقتك المميزة أو الملهمة في الحديث.   تأكد من أن شخصيتك تظهر وتتألق، وأن الطرف الآخر يتعرف على تفضيلاتك واختياراتك الشخصية والأشياء التي لا تعجبك. الشغف والحماس تجاه شيء ما هو أمر جذاب للغاية وسوف يلفت انتباه الآخرين لك. اشعر بالفخر تجاه ما تحققه من إنجازات، وبالثقة في قدراتك الشخصية. الثقة أمر مثار تقدير وإعجاب من الآخرين، لذلك لا تكن خجولًا حيال التعبير عن قوتك الشخصية وما تحققه من إنجازات. عامل الآخرين كما تحب أن تُعامل. قد تبدو أنها جملة ساذجة وسطحية، ولكنها حقيقية. إذا رغبت في أن يعاملك الآخرون باحترام ورعاية، يجب عليك أن تبادر بدورك لمعاملة الآخرين بهذه الكيفية. تزداد نسبة أن يقع البشر في حب الأفراد أصحاب الشخصيات الطيبة والرائعة؛ أصحاب الخلق الرفيع، والمهتمون بالتعامل الطيب واللطيف مع الآخرين. اجعل الطرف الآخر يعرف أنك مدرك لجوانب نقص شخصيتك وعيوبك، وأنك لا تخاف منها، بقدر ما أنت قادر فعليًا على التعامل معها وتقبلها. أظهر كذلك ما حققته من تقدم في علاج هذه العيوب، إذا كنت شخصية نشيطة ولائقة جسديًا في الفترة الحالية، بينما كنت في الماضي كسولًا للغاية وعديم النشاط، فتحدث مع الطرف الآخر عن هذه النقلة التي أنجزتها في حياتك. الحديث عن بعض جوانب القصور في حياتك السابقة مع من تحبها سرًا، سوف يسمح لها بفرصة للتعرف عليك وتقدير شخصيتك أكثر وأكثر.

english_section_name: Being Lovable

summary: تعرف أكثر على الطرف الآخر. اهتم بما يثير شغفها وإعجابها. اجعل حبيبتك تشعر أنها بطلة حياتك. بناء الثقة المتبادلة. وفر الدعم لحبيبتك في الأوقات الصعبة.

document: الخطوة الأولى للوصول لقلب من تحب هي أن تتعرف عليه شخصيًا، وأن تتيح له الفرصة للتعرف عليك بدوره. التعرف على الأفراد أمر يتطلب الوقت والمجهود، وستكون بحاجة دائمًا لأن تطرح الأسئلة الصحيحة، وأن تستمع بإنصات واهتمام، ودون شك، أن تختار كلماتك بعناية واهتمام.  اسأل عن اهتمامات حبيبتك عندما كانت فتاة صغيرة، وعن ما ترغب في القيام به في حياتها الآن. سوف يخبرك ذلك الكثير عن أحلامها وطموحاتها الشخصية، وكذلك مختلف الأشياء التي تتمنى أن تحصل عليها من الحياة. اطرح الأسئلة عن ما تحبه، وما لا تحبه، وعن اهتماماتها وهواياتها وأهدافها الشخصية. أظهر اهتمامًا كبيرًا باهتمامات الفتاة التي تحبها، وتعلم كيفية تقدير الأشياء التي تجعلها سعيدة. لا تحاول ادعاء هذا الاهتمام، لأن البشر قادرون على معرفة عندما يكون اهتمامك غير صادق بشيء ما. حاول أن تختبر رد فعلها على مختلف الأشياء عن طريق عينيها، وملاحظة الشغف الحقيقي الذي يلمع ويظهر عليها عند ذكر مواضيع معينة محددة. سوف يساعدك ذلك في التعرف على الأشياء التي يمكنك أن تكون رابطة قوية معها عن طريقها، وأنت في سبيلك نحو الوصول إلى قلبها.  على سبيل المثال، إذا كانت حبيبتك السرية شديدة الولع برياضة معينة، لا تعرف عنها الكثير، أو لا تعرف عنها أي شيء، فاطلب منها أن تتحدث معك عنها، أو تعلمك كيفية ممارستها. أو إذا كان حبيبك السري مهووسًا بنوع معين من الموسيقى، فاستمع بشكل مكثف لهذه الموسيقى، وأوجد لنفسك أغنيات من نفس النوع الموسيقى التي تعجبك أنت بشكل شخصي. اهتم بأن تتعامل مع حبيبتك بالكثير من التقدير والرعاية. اطلب منها مساعدتك في مهام العمل أو الأعمال المدرسية (لكي تجعلها تشعر بالذكاء)، اسألها عن نصائحها وآرائها (لجعلها تشعر بالحكمة)، واطلب منها المساعدة في الأشياء الهامة لها بشكل خاص (لمنحها الفرصة لعرض جوانب خبرتها ومعرفتها). سؤال حبيبك عن رأيه في ملابسك، وطلب أن يحمل الأشياء الثقيلة أو يفتح لك الحاويات المغلقة بقوة يجعله يشعر بالقدرة والفائدة وأن له دور بشكل أو آخر في حياتك. الثقة هي مكون بالغ الأهمية في العلاقات الصحية طويلة الأمد. تعلم كيفية تبادل الثقة مع حبيبك/تك هو أمر ضروري جدًا ويظهر تقدير كل منكما لكلمات وأفعال الآخر. تأكد من أن تكون جديرة بثقة الطرف الآخر، وأن تمنحه ثقتك على حد سواء.   إذا أخبرتك حبيبتك بسر شخصي، فالتزم بالحفاظ عليه. إذا تعرفتي على شيء يسبب لحبيبك الحرج، فلا تتحدثي معه حوله، أو تحاولي إثارة غضبه عن طريق مداومة السخرية والتلميح إليه. شارك أسرارك مع حبيبتك واكشف عن الجوانب من شخصيتك وحياتك التي لا يعرفها الآخرون. اترك لنفسك حرية الإعلان عن ضعفك ومشاعرك الحقيقية دون خجل، واسمح لها بالفرصة للعمل على التخفيف عنك ورعايتك. تقديم الدعم هو أمر بالغ الأهمية من أجل بناء الحب الحقيقي بين الأفراد. يحتاج البشر إلى العلاقات العاطفية من أجل تواجد من يقدم الدعم المستمر وغير المشروط لهم. إذا كنت قادرًا على أن تكون شخصية داعمة ومهتمة بتقديم الدعم لحبيبتك، فلذلك أثر سحري في بناء رابطة مشاعر قوية بينك وبينها، ومن ثم سهولة الوصول لقلبها وجعلها تحبك.  في بعض الأحيان يمكنك أن تقدم الدعم للطرف الآخر من خلال مجرد الاستماع بإنصات واهتمام. لكن في مرات أخرى، قد تحتاج إلى تقديم ما هو أكثر من ذلك. على سبيل المثال، إذا كانت حبيبتك تعاني في الدراسة الجامعية الخاصة بها، فأنت مطالب بأن تبحث عن أفضل طريقة ممكنة لتقديم المساعدة الدراسية لها.

english_section_name: Developing a Bond

summary: لا تتصرف بلا مبالاة وكأنك لا يهمك الأمر. كن متاحًا عاطفيًا. هل هذا هو الحب الحقيقي؟. قم بمراجعة دوافعك. أعد الحكم على أهدافك. البحر دائمًا ممتلئ بالسمك.

document: العديد من الأفراد يقومون بذلك. التظاهر بأنك غير مهتم أو قلق حيال ما ستتطور إليه العلاقة العاطفية هو أمر لا يساعد على الإطلاق، بل حقيقة الأمر أنه يجعل الطرف الآخر يشعر بالعبء وأن هذه العلاقة لن تسير على نحو جيد في أي وقت من الأوقات. العلاقات العاطفية أمر بالغ الصعوبة. قبل محاولة السعي للوصول لقلب من تحب، كن متأكدًا من أنك مستعد لهذه العلاقة العاطفية من الأساس. إذا كنت متعلقًا بشكل زائد بواحدة من علاقات الماضي، أو كنت مهتمًا بمواعد فتاة أخرى بشكل أكبر، أو كنت فقط غير مستعد للالتزام العاطفي في هذه الفترة من حياتك، فلا تحاول السيطرة على قلب الطرف الآخر. ما الغرض من ذلك طالما أنك لا تسعى لحب حقيقي؟ فكر في مشاعرك تجاه هذه الفتاة. هل تحبها بصدق؟ سوف تحتاج إلى التأكد من أن مشاعرك العاطفية تجاه الطرف الآخر حقيقية وأنه ليس مجرد هذا الحب الذي قد يتواجد بين الأصدقاء المقربين. قد يكون من الصعب أن تتعرف على الفروق بين النوعين. لكن تقدر على الحكم على حقيقة مشاعرك دون شك، وإذا توصلت إلى أنك لا تحبها ذلك الحب الحقيقي، فمن الجيد أن تتباطأ قليلًا وألا تندفع بنفسك وبها نحو الارتباط أو ما شابه. إذا كانت الحالة العاطفية بينكما حقيقية، فبدون شك سوف تتشكل المشاعر بشكل أعمق وأكثر صدقًا بينكما بمرور الوقت. فكر في السبب الذي يجعلك راغبًا في أن تكون في علاقة عاطفية. إذا كنت فقط تحتاج إلى شخص يحبك حتى تشعر بالتحسن حيال خسارتك لعلاقة عاطفية سابقة، أو لجعل حبيبتك السابقة تشعر بالغيرة، إذن رغبتك في هذه العلاقة العاطفية فكرة غير جيدة على الإطلاق. ما تقوم به هو فعل مستهتر تجاه مشاعر الطرف الآخر، وأنت تفوت على نفسك فرص أخرى لنمو قصص حب حقيقية لكل منكما على حد سواء. من جهة أخرى، إذا كنت ترغب في الوصول لقلب فتاة تعجبك للغاية؛ بهدف رغبتك الحقيقية في أن تشاركك حياتك وأن تجعلها قريبة منك، وأن تبذل المجهود من أجل تكوين علاقة عاطفية داعمة وقوية بينكما، إذن أنت على الطريق الصحيح. حدد الأهداف طويلة المدى من العلاقة العاطفية. إذا كنت غير قادر على رؤية أن العلاقة العاطفية بينكما تستمر لفترة طويلة من الوقت، إذن لا يوجد ما يستدعي بذل المجهود من أجل الوصول لقلب هذه الفتاة. القيام بذلك هو فعل قاسي عاطفيًا وذو مردود سلبي عليك وعلى الطرف الآخر على حد سواء. قد يتوافق البعض على ما يسمى بعلاقة الحب المفتوحة؛ قد يحدث أن ترغب في مواعدة فتاة دون وجود اتفاق مشترك على استمرارية العلاقة، بحيث تستمتعا سويًا بالوقت الحالي دون تحميل الأمر أي جدية أو التزامات مستقبلية. إذا كان ذلك هو الوضع، فالضروري هنا أن يتم التوافق بين الطرفين على ذلك الأمر، وهو نوع من المواعدة الذي لا يتطلب وجود مشاعر حب حقيقية. في بعض الأحيان يكون لدينا مشاعر عاطفية تجاه من لا يبادلنا هذه المشاعر. لا توجد مشكلة من ذلك. لا يجب أن تشعر أنها نهاية العالم أو أن فرصك المستقبلية للارتباط العاطفي قد انتهت للأبد. يوجد ملايين من الفتيات والشبان الرائعين فوق هذا الكوكب. إذا لم يبادلك الطرف الآخر نفس المشاعر، فعليك أن تتفهم ذلك، وتتقبل أن معادلة الحب العجيبة لم تجمع بينكما لحكمة ما، وأن الحياة السعيدة لم تكن أبدًا في انتظارك مع هذه الفتاة مهما بذلت من مجهود من أجل صيد قلبها. سوف تجد حبًا آخر في الوقت المناسب، وسوف تتعجب وقتها من سبب شعورك بالإحباط والحزن على هذه الفتاة التي لم تكن من نصيبك، فالفتاة التي يخزنها لك القدر أكثر جمالًا وتوافقًا معك، والأروع أنها سوف تبادلك نفس مشاعر الحب.  لا تحاول أن تكون شخصًا مغايرًا لما أنت عليه في الحقيقة بهدف الوصول لقلب من تحب. تأكد من أن الفتاة التي تقرر أن تمنحها مشاعرك واهتمامك وتسعى للتواجد معها، متوافقة مع شخصيتك الحقيقية.

english_section_name: Preparing For Emotional Hurdles


summary: اختر الزيت المناسب. اشترِ الزيت. كون مزيجًا. جهز الخشب قبل تطبيق الزيت. استعد. ضع الطبقة الأولى. اترك طبقة الزيت لتجف. ضع طبقتين إضافيتين من الزيت.

document: أكثر أنواع الزيوت شيوعًا في معالجة الخشب ضد الماء هي زيت بذرة الكتان وزيت التانج وزيت الجوز، ويمكن الحصول على زيت التانج جاهزًا كخليط في العديد من المنتجات التجارية، أما زيت التانج الخام فيكون أغلى من الزيوت الأخرى، لذل يستخدم عادةً في المشغولات الخشبية الصغيرة. يمكن أن تجد زيت الجوز إلى جوار زيت الزيتون في أي متجر للبقالة، ولا يتم استخدام زيت الجوز على نطاق تجاري نظرًا لأن بعض الناس تعاني من حساسية من المكسرات أو بعض أنواعها.  يمكن أن تشتري زيت بذرة الكتان من العديد من متاجر المعدات والأدوات، ويمكن الحصول عليه في صورة خام أو مغليّ. يحتوي زيت بذرة الكتان المغلي على بعض المجففات المعدنية السامة، لكنه يصلح للاستخدام في الأعمال الخشبية الموجودة خارج المنزل، لكن لا تستخدمه في أي مشغولات خشبية قريبة من الطعام.   يمكن أن تشتري زيت بذرة الكتان الخام الذي لا يحتوي على تلك المجففات المعدنية، لكي تعالج به الأسطح التي تقترب من الطعام مثل أسطح المطبخ. انظر إلى المشروع الذي تعمل عليه وحدد الأوجه الخشبية التي تريد أن تعالجها بالزيت. بالنسبة للأعمال الخشبية الكبيرة، يمكنك أن تستخدم صبغة خارجية وغالق للمسام؛ يناسب الزيت المشغولات الخشبية الصغيرة أكثر من الكبيرة، مثل ألواح التقطيع وأسطح المطبخ والطاولات.  اكتب قائمة بالأسطح التي تريد معالجتها. سيساعدك هذا على تحديد كمية الزيت التي تحتاجها لكي تشتريها، ومن مزايا معالجة الأخشاب بالزيوت أنها تحافظ على الخشب لعدة سنوات. اختر الزيت الأنسب لاحتياجك. اشترِ وعاءً كبيرًا من الزيت، فمن الأفضل أن يكون لديك وفرة من الزيت بدلًا من أن تفاجأ بعجز في كمية الزيت لديك أثناء العمل. يمكنك أن تحقق معالجة أقوى وأكثر فاعلية في الحماية من الماء من خلال خلط الزيت مع التربنتين وخل التفاح، وذلك من خلال خلط مقدار من الزيت (سواء كان زيت تانج أو بذر كتان أو جوز) ومقدار من زيت التربنتين ونصف مقدار من خل التفاح، وسوف يحافظ هذا الخليط على ما لديك من زيت وسوف يمنحك سطحًا أكثر قدرة على التحمل.   اخلط المكونات في وعاء معدني مثل وعاء قهوة فارغ واخلط السوائل معًا حتى تمتزج. لا يعد خلط الزيت مع الإضافات الأخرى ضرورة، لكن العديد من محترفي وهواة الأخشاب، ينصحون بتلك الوصفة. لأن أي عيوب في الخشب سوف تزداد وضوحًا بعد معالجتها بالزيت، فالزيت يعمل على زيادة نصوع الألوان في الخشب، لذلك عليك أن تستعمل المبرد أو ورق صنفرة كثيف لكي تتخلص من أي نتوءات أو عيوب في الخشب، واستمر في تقليم وصنفرة العيوب حتى يصبح السطح الخشبي مستويًا.  الخطوة التالية هي صنفرة السطح الخشبي بورقة صنفرة ناعمة (رقم 220)، والتي ستجهز السطح لامتصاص الزيت. امسح السطح وتخلص من أي بقايا عليه باستخدام قطعة قماش نظيفة وجافة قبل أن تضع الزيت، ويجب أن يكون سطح الخشب جافًا قبل استخدام الزيت عليه. قم بثني قطعة قماش لا تحتوي على وبر وغيرها من قطع القماش التي سوف تحتاجها في تطبيق الزيت، لأن ثني القماش يقضي على الحواف غير المنتظمة التي قد تؤثر على طبقة الزيت أثناء تطبيقها، وعليك أن تستخدم قفازات سميكة عند التعامل مع الترابنتين أو غيره من المنتجات التي تحتوي على الأبخرة المعدنية. ضع كمية صغيرة من الزيت على سطح القماشة ولا تضع الزيت مباشرة على الخشب، ثم استخدم قطعة القماش في تطبيق الزيت في اتجاه نسيج الخشب مع الحركة من الداخل للخارج ولا تمس الزيت أثناء امتصاص الخشب للزيت وحاول أن تركز على أن تكون طبقة الزيت متساوية وضع مزيدًا من الزيت أفضل من أن تضغط على قطعة القماش لكي تخرج منها المزيد ولا تترك أي أجزاء غير منتظمة أو تكتلات. انتظر نحو 30 دقيقة حتى يتشرب الخشب الزيت، ثم امسح السطح بقطعة قماش نظيفة لكي تزيل الزيت الزائد واترك الخشب لمدة 24 ساعة أو حتى يجف تمامًا. يستغرق تحصين الخشب ضد الماء باستخدام الزيت وقتًا أطول مما يستغرقه استخدام غالق المسام. ادعك السطح بقطعة من الليف السلكي الناعم للغاية. ضع طبقة جديدة من الزيت على الخشب، وكرر العملية كما سبق واتركه ليجف لنفس الوقت ثم قم بصنفرة السطح باستخدام قطعة من الليف السلكي الناعم واترك القطعة الخشبية لتجف تمامًا لعدة أسابيع قبل أن تبدأ في استخدامها. سوف تعرف أن الخشب قد أصبح جاهزًا للاستخدام عندما تحرك إصبعك على سطح الخشب فيتحرك بسلاسة.

english_section_name: Waterproofing Wood with Oil

summary: اختر صبغة ذات قاعدة زيتية شبه شفافة. ابدأ بإعداد الخشب. ضع الطبقة الأولى. أزل الصبغة الزائدة عن الخشب. ضع الطبقة الثانية من الصبغة. ضع الطبقة الثالثة من الصبغة.

document: إذا كنت تخطط لاستخدام الصبغة على قطع خشبية للاستعمال خارج المنزل، فحاول أن تختار درجات مناسبة لذلك، وكلما كانت الصبغة أفتح في لونها زاد محتواها من الزيت، لذلك تصلح الدرجات الداكنة للأخشاب خارج المنزل والدرجات الفاتحة للأخشاب داخل المنزل. يمكنك أن تجد الصبغات في متاجر المعدات والأدوات. أي عيوب موجودة في الخشب سوف تزداد وضوحًا بعد تطبيق الصبغة عليها لأن الصبغة تزيد من سطوع الألوان في الخشب، واستخدم ورقة صنفرة ثقيلة أو مبرد معدني لكي تزيل أي عيوب من على السطح، ثم استخدم ورق صنفرة أنعم أو مبرد ناعم لكي يصبح سطح الخشب مستويًا.  قم بصنفرة الخشب بورقة صنفرة ناعمة رقم 220، لأن ذلك يساعد على قبول الخشب للصبغة بشكل متساوي. استخدم قطعة قماش نظيفة وجافة في إزالة أي شوائب من على سطح الخشب قبل أن تضع الصبغة، لأن الخشب يجب أن يكون جافًا قبل صبغه. ضع طبقة الصبغة باستخدام فرشاة دهان وحاول أن تكون الطبقة متساوية وقم بتغطية السطح بالكامل واتركه حتى يجف لمدة ما بين 4 ساعات إلى يوم كامل قبل أن تضع الطبقة الجديدة. قم بصنفرة الأسطح الجافة باستخدام صنفرة ناعمة وامسح السطح بقطعة قماش نظيفة وجافة لكي تعد السطح قبل أن تضع الطبقة التالية، فمن المهم للغاية أن يكون سطح الخشب نظيفًا وجافًا قبل إضافة أي طبقة جديدة. سوف تستغرق هذه الطبقة وقتًا أطول نسبيًا من سابقتها لكي تجف، لذلك عليك أن تتأكد من ترك الخشب لكي يجف لفترة كافية حتى يتمكن من امتصاص كل الزيوت الموجودة في الصبغة والتي سوف تعمل على حمايته من الماء، يمكنك أن تفحص الصبغة بعد خمس ساعات من تطبيقها. إذا لامست السطح الخشبي ولم يكن لزجًا فهذا يعني أن السطح الخشبي قد أتم جفافه. اتبع نفس التعليمات السابقة في وضع الطبقة الأخيرة م الصبغة وكن صبورًا وتأكد من وضع طبقة متساوية من الصبغة خلال العملية واترك الخشب لمدة ما بين 3 إلى 7 أيام حتى يصبح جاهزًا للاستخدام.

english_section_name: Waterproofing Wood with a Stain

summary: ابدأ بإعداد السطح. اشترِ غالق مسام للأخشاب ذا قاعدة مائية. ضع طبقة متساوية. اترك المنتج ليجف. نظف الطبقة الأولى من الغالق. ضع طبقة ثانية وثالثة. اترك الخشب حتى تكتمل عملية غلق المسام.

document: عليك أن تتخلص من كل بقايا أي طلاء قديم قبل أن تستخدم غالق المسام؛ استخدم ورق صنفرة قبل أن تضع غالق المسام، وبذلك تكون قد تخلصت من أي مواد قد تعيق امتصاص الخشب لغالق المسام ويعد استخدام تلك الطريقة مثاليًا للأخشاب التي تم معالجتها من قبل أو طلائها، لأن الأخشاب المطلية مسبقًا قد لا تمتص الزيت بشكل جيد. استخدم ورق صنفرة أخشن في التعامل مع أي جزء يحتاج إلى عناية خاصة. ثم استخدم بعد ذلك صنفرة أنعم لكي تحصل على سطحٍ متساوٍ. يمكنك أن تجده في أي من متاجر مواد البناء والعِدَد، وهناك الكثير من الخيارات التي يمكنك أن تختار من بينها. تحتوي بعض الأنواع على مسحة لونية، وقبل أن تضع غالق المسام، استخدم ورق صنفرة ناعم في إعداد السطح الخشبي.  سوف تجد في العادة على عبوة الغالق قائمة بالخامات التي يمكن استخدام تلك العبوة معها، على سبيل المثال: ستجد عبوة مخصصة لمعالجة أخشاب الأرضيات وأخرى لأخشاب الأثاث وثالثة للأسوار الخشبية وهكذا. اشترِ غالق مسام بحري للأخشاب التي تريد أن تحصنها ضد الرطوبة والأشعة فوق البنفسجية والماء. افحص العبوة لكي تحصل على تعليمات الاستخدام الدقيقة والاوقات التي يحتاجها المنتج للجفاف. يمكن أن ترش بعض الأنواع باستخدام أحد أدوات رشّ الدهانات. اشترِ أداة لرش الغالق أو فرشاة لتطبيقه على الخشب. جهز الأداة التي ستستخدمها في التطبيق وحاول أن تركز على أن تكون طبقة الغالق متساوية على السطح وتأكد من أن تكون رطوبة الهواء ودرجة الحرارة موائمة للظروف الموصى بها على عبوة المنتج، وإلا فإن الغالق سيتبخر أسرع من اللازم. من المناسب أن تقوم بتلك العملية في مكان يمكن التحكم في مستوى الرطوبة فيه مثل جراج المنزل. تأكد من تنظيف سطح الخشب قبل التطبيق. راجع تعليمات الاستخدام على العبوة لكي تعرف وقت الجفاف المناسب، وعادة ما يحتاج الغالق إلى وقت أقل بكثير من الوقت الذي يحتاجه الزيت، ويكون في كثير من الحالات ما بين 4 إلى 10 ساعات. استخدم ورقة صنفرة ناعمة للغاية لكي تحسن من التصاق الطبقة التالية من الغالق مع الطبقة الأولى، لكن لا تقم بتلك الخطوة إلا إذا نصت تعليمات المنتج على ذلك، وابدأ بالصنفرة بعد أن تجف الطبقة الأولى تمامًا. يمكن أن تستخدم ليف معدني ناعم للغاية لكي تنظف سطح الغالق. تحتاج الأخشاب اللينة إلى طبقتين أو ثلاث طبقات، بينما تحتاج الأخشاب الصلبة إلى طبقة واحدة فقط، وتكون الأخشاب اللينة أرخص ثمنًا ولم تتم معالجتها مسبقًا. من الأخشاب اللينة الشائعة: خشب السيدار والموسكي والعزيزي والبالسا والصنوبر، أما الأخشاب الصلبة فتكون أعلى كثافةً وتستخدم في أعمال الأثاث عالي الجودة او الأعمال الخشبية التي تتطلب صلابة عالية، ومن أمثلته: خشب الزان والماهوجني والقيقب والآرو والجوز. اترك الخشب لعدة أيام قبل أن تبدأ في استخدامه أو وضعه في مكانه، لأن تعرض الخشب للماء قبل ذلك سوف يتسبب في تغير لونه بدلًا من أن ينزلق على سطحه. أعد تطبيق الغالق على الخشب كل بضع سنوات لكي تحافظ على الخشب في حالة جيدة.

english_section_name: Using Sealants to Waterproof


summary: تعلم مهارة جديدة. تعامل مع الضغط العصبي. عِش اللحظة.

document: تحد نفسك من خلال تعلم مهارة جديدة في العمل أو النادي أو المطبخ أو ربما الجراج. من خلال تعلمك لهذه المهارة الجديدة، يكون لديك تحديًا جديدًا لتتقنه، وبالطبع يعمل ذلك على زيادة ثقتك بنفسك وتحسين لياقتك الفكرية والعقلية.  تذكر أن تعلم شيء جديد قد يستلزم بعض الوقت وبخاصة إذا ما كانت مهارة جديدة، كما أن المهارات الجديدة تضيف لمهاراتك التي قد تحتاجها لاحقًا عند التقدم لوظيفة ما كنت تحلم بها. من الضروري أن تتعلم الجديد باستمرار من أجل ان تواكب تطورات العصر وتحدياته. يساعدك تعلم المهارات الجديدة أيضًا في تطوير مستوى تفكيرك، ويقلل من فرص تعرضك للشلل الذهني، كما أنه يزيد من شعورك بالمتعة. إن الضغط العصبي من الأمور التي لا نستطيع أن نتجنبها، ولكن من السهل أن نتعامل معها إذا ما فهمنا الأسباب التي تؤدي بنا إلى الضغط العصبي، ثم نعمل على حلها من أجل الحصول على حياة متوازنة خالية من الضغط والتوتر، ولكن إذا ما وجدت أن للضغوطات العصبية تأثير سلبي على حياتك بشكل كبير فعليك إذن أن تفكر في ممارسة بعض التدريبات التي تساعدك على المواكبة مع التوتر مثل ممارسة اليوجا أو التأمل، أو تدريبات التنفس العميق.  مارس اليوجا للتعرف على طبيعتك بشكل جديد، واستكشاف أفكارك ومشاعرك. تساعدك اليوجا في تحسين حياتك اليومية من خلال مجابهة الضغوطات العصبية. مارس التنفس العميق كل يوم لبضع دقائق من أجل أن تتخلص من الأفكار السلبية وتحاول تهدئة نفسك. يساعدك ذلك في الحفاظ على مستوى إنتاجيتك، لكن تذكر أن تفعل ذلك في مكان هادئ حتى تستطيع التركيز على تنفسك وحسب. من الضروري أن تستشعر كل حواسك يوميًا، افعل ذلك من أجل أن تمنح عقلك الطاقة اللازمة، ومن أجل أن تقلل من التوتر والضغط وتشحن تركيزك. هذه التدريبات تساعد عقلنا في التخلص من الفوضى البصرية والفكرية التي نحملها بأفكارنا والتي يضيفها لنا العالم الخارجي باستمرار.  اليقظة الفكرية هي عملية الانتباه خطوة بخطوة لكل المهام اليومية التي نقوم بها، وذلك من خلال محاولة إدراك كل خطوة وكل حاسة يتم استغلالها في فعل هذه المهمة. يعتبر التنفس هو المفتاح الأساسي لهذه التدريبات، ولهذا حاول التركيز على عمليتي الشهيق والزفير، ومحاولة الإحساس بالهواء وهو يتحرك داخل جسدك. تدريبات اليقظة سوف تساعدك في فهم أفكارك ومشاعرك وحواسك ومحيطك. جرب التدبر في المهام المنزلية المعتادة بدلاً من فعلها وحسب، فهذه المهام قد تكون بمثابة تدريبات عقلية مثيرة. من أمثلة هذه المهام: التنظيف، الكي، وغيرها. خصص عشر دقائق يوميًا لفعل تدريب عقلي واحد على الأقل. دون أفكارك في مدونتك الخاصة، وتذكر أن هناك اختلاف بين ممارسة النشاط بكامل التركيز العقلي من خلافه.

english_section_name: Challenging Yourself


summary: فاتح الشخص في الأمر. قُل "مبروك" وأنت مبتسم. اذكر شعورك تجاه المناسبة. كن صادقًا وهنئ الشخص من قلبك.

document: عندما يكون هناك ما يستدعي الاحتفال فلا تُشِر للأمر من بعيد، بل هنئ الشخص واذكر المناسبة التي تهنئه من أجلها، كما بإمكانك إخبار الشخص كيف سمعت الخبر لأن ذلك سيجعلك تشعر براحة وثقة وأنت تهنئة كما سيساعدك على أن تجد الكلمات المناسبة لتشارك الشخص فرحته. إليك بعض الطرق التي يمكنك أن تفاتح بها الشخص في الأمر:   "لقد سمعت الخبر السعيد بأنك أقمت حفل خطبتك يا كريم. مبارك عليك الخطبة". "لقد أخبرتني والدتكِ أنكِ سجلتِ أكبر عدد أهداف في فريقكِ بأكمله لهذا الموسم يا سلمى". "لقد رأيت منشوركِ على فيسبوك بأنكِ تنتظرين مولودًا. ذلك خبر سعيد يا ليلى". "لقد سمعنا للتو الخبر السعيد بأنك ارتقيت لمنصب المدير التنفيذي يا مارك". هنئ الشخص على الخبر السعيد بابتسامة صادقة بعد أن تذكر الخبر وذلك لأن تعبير وجهك غاية في الأهمية لأنك إن باركت للشخص وكان تعبير وجهك جادًا فقد يظن الشخص أنك لست سعيدًا لأجله كما تدعي.   إن كنت تهنئ أحد أقاربك أو أصدقائك المقربين فبإمكانك احتضان الشخص أيضًا. إن شعرت بالقلق تجاه فكرة أن تعبير وجهك قد يخونك فبإمكانك التدرب على الأمر أمام المرآة في منزلك قبل أن تقابل الشخص. نبرة صوتك شيء هام أيضًا، فلا بد أن يبدو صوتك متحمسًا وليس خاليًا من المشاعر وأنت تقول "ألف مبروك". إن شعرت أن الجو مناسبًا للتحدث في الأمر فبإمكانك أن تذكر شعورك تجاه المناسبة، مثل أن تقول: "لقد سعدت جدًا لرؤية تحقق هدفك بعد كثير من الاجتهاد"، أو قل ببساطة: "لقد سعدت جدًا لأجلك". حاول أن تعبِّر بصدق عن مشاعرك وضع في اعتبارك أن نبرة صوتك وابتسامتك يُشكِّلان فارقًا كبيرًا.   كما بإمكانك أن تتبع تهنئتك بأن تسأل عن الخطوة التالية، فإن أخبرك صديقك أنه وزوجته ينتظران مولودًا فاسأله متى موعد الولادة واسأله إن كان بإمكانك فعل أي شيء للمساعدة في الأشهر القادمة. إن كانت التهنئة في العمل، مثل أن تهنئ مديرك على الترقية، فبإمكانك أن تتحدث معه على انفراد لتهنئته والتزم بالتقاليد الاجتماعية في مكان العمل. إن كان جو العمل ودودًا وتتعاملون مثل الأصدقاء فبإمكانك أن تقول له ما تريد، أما إن كان جو العمل رسميًا وتقليديًا فلا تبالغ في التحدث في الأمر. اجعل تهنئتك صادقة ونابعة من القلب مهما كانت المناسبة التي تهنئ الشخص بسببها؛ بالطبع قد تأتي لحظات يتحتم عليك تهنئة شخص لا تشعر بالسعادة لأجله وفي تلك الأحيان لابد أن تتظاهر بأنك سعيد لأجله قدر إمكانك، لكن حاول أن تتذكر أن الدور سيأتي عليك يومًا ما ولا يوجد شيء خاطئ في الاحتفال بالآخرين والفرح لأجلهم ونشر الطاقة الإيجابية بدلًا من ترسيخ مشاعر الغيرة والحقد تجاه الآخرين.  إن اضطررت تهنئة شخص لا تشعر بالفرح لأجله حقًا فقد يكون من الأفضل أن ترسل له رسالة تهنئة بدلًا من تهنئته وجهًا لوجه، وذلك لأنك قد لا تستطيع التحكم في تعبيرات وجهك عندما تتحدث مع الشخص وجهًا لوجه وحينها قد يشعر بالحيرة وقد يظن أنك تشعر بالغيرة.

english_section_name: Congratulating Someone in Person

summary: أرسل للشخص بطاقة تهنئة أو رسالة عبر البريد الإلكتروني. أرسل هدية. انشر الخبر. أقِم حفلًا.

document: قد ترغب في إرسال رسالة تهنئة بعد أن تهنئ الشخص بطريقة شفهية، فأرسل له رسالة تهنئة بسيطة عبر فيسبوك أو البريد الإلكتروني أو اشتري بطاقة تهنئة من المكتبة واكتب له جملة تهنئه فيها، وينبغي أن يتضمن ما تكتبه كلمة "مبروك" وذكر الإنجاز الذي تهنئه لأجله وبضعة جمل تعبر فيها عن سعادتك لأجله.   تُعد تلك الرسالة مناسبة للأقارب: "عزيزي شريف، لقد علمنا أنك تنتظر مولودًا أنت وزوجتك. أهنئك من قلبي وأنتظر قدوم أصغر فرد في عائلة المحلاوي بفارغ الصبر، ونتمنى أن نراك قريبًا لنعرف منك المزيد عن الأمر. يسرني مساعدتك إن احتجت شيئًا يخص المولود الصغير". إن كنت تكتب الرسالة لأحد زملائك فكُن رسميًا أكثر: "لقد سمعت أنك ترقيت لمنصب مدير تنفيذي يا يوسف فاسمح لي أن أقدم لك خالص التهنئة على هذا الإنجاز، وأنا متأكد أن الشركة ستتغير للأفضل بقيادتك. زميلك رامي". إن أردت تهنئة شخص لزواجه فبإمكانك أن تكون عاطفيًا بعض الشيء: "منذ اللحظة الأولى التي رأيتكما فيها سويًا علمت يا تامر أنت ومريم أنكما مناسبيْن لبعضكما البعض، فأنتما زوجيْن رائعيْن وكل من يعرفكما يرى الحب في عيونكما، فهنيئًا لكما على بدء رحلة حياتكما سويًا وأتمنى لكما حياة زوجية مديدة ومليئة بالسعادة". إن كانت المناسبة خاصة جدًا وهامة في حياة الشخص أو كان الشخص مقربًا إليك فبإمكانك أن تشتري له هدية معبرة لكن ليست باهظة بشكل مبالغ فيه؛ اختر هدية تبين للشخص أنك فرح لأجله وأرسل معها بطاقة تهنئة.   سواء كنت تهادي الشخص على إنجاز مهني أو مناسبة شخصية فاعلم أن الزهور تعد ملائمة في جميع المناسبات. الطعام يُعد شيئًا مناسبًا أيضًا، فاختر الشوكولاتة أو كعكة أو أي نوع من أنواع الحلوى. بإمكانك أيضًا أن تختار هدية من الفضة أو الذهب إن كان الشخص مقربًا منك. إن أردت تهنئة شخص على تخرجه من المدرسة الثانوية أو الجامعة فأعطه بعض المال في ظرف أنيق. إن لم يرغب الشخص صاحب الشأن في الاحتفاظ بخصوصية المناسبة فبإمكانك أن تشيع الخبر السعيد حتى يُقدم الجميع على تهنئته بأن تكتب له منشور تهنئه فيه على موقع فيسبوك أو تطلب من زملائكما في العمل أن يوقعوا على بطاقة تهنئة، لكن ينبغي أن تتأكد أولًا أنه من حقك نشر الخبر لأن بعض الناس يفضلون أن يحتفظوا بخصوصيتهم فيما يخص الأخبار السارة. إن التحق صديق عمرك بالجامعة التي كان يحلم بها أو انتقلت زميلتك للعمل بشركة أفضل فسيكون إقامة حفل للتهنئة فكرة رائعة تعبر بها عن اهتمامك بالشخص وسعادتك لأجله. لا يشترط أن تقيم للشخص حفلًا كبيرًا، بل إمكانك شراء كعكة ودعوة زملائك للاحتفال بالشخص أو التجمع لتناول الغداء معًا في أحد المطاعم، وتأكد أن الشخص الذي تريد تهنئته لن ينسى أبدًا تلك اللفتة اللطيفة.

english_section_name: Going Above and Beyond

summary: هنئ الشخص على أحد إنجازاته في العمل. أظهِر حماسك وسعادتك لزواج الشخص. هنئ الوالدين اللذين ينتظران مولودًا. هنئ شخص على التعافي أو تخطي فترة عصيبة.

document: قد توجد الكثير من مناسبات التهنئة في بيئة العمل، فستجد الموظفون الجدد الذين ينبغي عليك تهنئتهم لحصولهم على الوظيفة، كما ينبغي تهنئة زملائك ممن يحصلون على ترقيات، وتذكَّر أن تحافظ على تقاليد مكان العمل عندما تختار الطريقة التي تهنئ بها الشخص، فلا تبالغ في التهنئة والتودد إلى الشخص إن كانت بيئة العمل رسمية للغاية. إليك بضعة طرق لتهنئ بها شخصًا في العمل:   قُل "ألف مبروك" بابتسامة صادقة وجهًا لوجه. اكتب بضعة جمل مختصرة تهنئ الشخص من خلالها. إن كان الشخص مقربًا منك فبإمكانك دعوته لتناول الفطور أو أن تشتري كعكة وتأتي بها لمكتب العمل ليتناولها الجميع. لابد أن تظهر حماسك وسعادتك لأجل الشخص إن كنت تهنئه بالخطبة أو الزواج، فاتصل به لتهنئه شخصيًا أو اكتب له منشور تهنئه فيه عبر فيسبوك وتتمنى له فيه أعوامًا من السعادة مع شريكة حياته. أما إن كان الزوج مقربًا إليك فبإمكانك أن تقوم بخطوة إضافية مثل:   أرسِل بطاقة تهنئة لتهنئ بها العروسين. فكر في إرسال هدية بسيطة مثل باقة جميلة من الزهور. إن كان الزوج صديقك في العمل فاجلب بطاقة تهنئة واطلب من باقي زملائك في العمل التوقيع على البطاقة واجمع معهم مبلغًا من المال لتهدوه إياه أو تشترون به هدية للزواج. بإمكانك إقامة حفل تهنئة بالزواج إن كنت مقرَّبًا لأحد العروسين. يُعد انتظار مولود جديد أحد أكثر المناسبات المؤثرة في حياة أي أسرة، وهكذا ينبغي أن يستقبل جميع معارفهم ذلك الخبر بالابتسامات والأحضان. لذلك إن أعلن أحد أقاربك أو أصدقاؤك أو زملاؤك في العمل انتظاره لمولود جديد فهنئه تهنئة مخلصة من قلبك وفكر في القيام بشيء مما يلي:   إرسال بطاقة تهنئة: يفعل الكثير من الناس هذا الأمر، كما أنك ستجد الكثير من الاختيارات في المكتبات أو محلات بيع الهدايا. إرسال هدية: يمكنك أن ترسل هدية بسيطة تعبيرًا عن فرحتك وانتظارك للمولود. إقامة حفل استقبال للمولود إن كنت مقرَّبًا لأحد الوالدين. إن لاحظت أن شخصًا تعرفه قد تخطَّى لتوه فترة عصيبة في حياته أو نجح في تجاوز مشكلة كبيرة كانت تواجه فربما تشعر برغبة في تشجيعه وإظهار دعمك له. إن أنهى صديقك مثلًا دورة العلاج الكيميائي وبدأ السرطان الذي يعاني منه في التراجع، أو نجحت أختك في الحصول على درجة الماجستير بعد سنوات من العناء والاجتهاد، ففكر في الطريقة المناسبة للموقف حتى تُبدي دعمك لهم وفخرك بهم.   يُعد إرسال بطاقة تهنئة مكتوبة بصيغة لطيفة فكرة جيدة خاصةً إن لم يتوقع الشخص أن يتلقى شيئًا كهذا. كما أن دعوة الشخص على الغداء أو لتناول مشروب تُعد طريقة جيدة للاحتفال بالإنجاز الذي حققه ذلك الشخص.

english_section_name: Handling Unique Scenarios


summary: علّم قطتك الجلوس. علم قطتك تحية "الهاي فاي". درّب قطتك على القدوم عندما تناديها. درب قطتك على لمس شيء ما. درب قطتك على الوقوف على قدمين. علم قطتك المصافحة. درب قطتك على الرد عليك بالمواء.

document: عندما تكون قطتك واقفة على أقدامها الأربعة، أمسك مكافأة بالقرب من وجهها لجذب انتباهها، وحركها يمينًا ويسارًا ببطء بين أذنيها. كثير من القطط يكون رد فعلها أن تتبع الطعام في الهواء وتخفض ظهرها للحصول عليه، محاكيةً وضع الجلوس. عندما تفعل ذلك، عزّز سلوكها بشكل إيجابي من خلال مدحها وإعطائها مكافأة. إذا لم يلمس الجزء الخلفي من جسم القطة الأرض تمامًا في المرة الأولى، امنحها المكافأة على أي حال. استمر في تكرار هذا التدريب ويمكن أن تتحسن قطتك في كل مرة. يمكنك تدريب قطتك على تحية الأيدي التي تُعرف بـ"هاي فايف" أو "كفّك"، شجع قطتك على هذه التحية عن طريق إعطائها مكافأة في كل مرة ترفع يدها عن الأرض. ثم، ضع مكافأة في يدك (محاطة بيدك مثلًا)، وانتظر حتى تستخدم القطة يدها لمحاولة أخذها من يدك، امنح القطة أكلًا تحبه كمكافأة عندما تفعل ذلك. كرر ذلك عدة مرات، ارفع يدك تدريجيًا لأعلى في كل مرة حتى يشبه هذا التسليم على قطتك هاي فايف. جرب تدريب قطتك على هذه الحيلة في أوقات الوجبات لأنها ستكون جائعة بالفعل، نادِها باسمها وأنت تنقر في نفس الوقت على طبقها لجذب انتباهها. عندما تأتي قطتك، امدحها واعطها مكافأة.  عندما تعتاد قطتك على القدوم عند النداء، يمكنك تدريبها على الاستجابة لأمر "تعالي" مع هذه الحيلة. يمكنك تنويع ما تُدرّب عليه قطتك بهذه الحيلة ومحاولة تدريبها على القدوم من مسافات بعيدة أكثر فأكثر كل مرة، وجعلها تأتي من الخارج إلى البيت.. ونحو ذلك. يمكنك أن تجعل قطتك تتعلم لمس شيء مثل لعبة أو سطح قوي لن يُسقِطه اللمس. من الأفضل أن تعلم قطتك هذه الخدعة بعد أن تكون قد تعلمت الجلوس. بمجرد أن تجلس القطة بجانب الجسم الذي أردت منها ملامسته، أمسك مكافأة بالقرب منه لجذب القطة نحوه، وعندما تلمسه أعطِها المكافأة. بعد أن تعتد قطتك هذه الحركة وتكون قد جذبت لها انتباهها، يمكنك أيضًا تدريبها على لمس الشيء بجزء معين من جسمها. على سبيل المثال، إذا كنت تريد تدريبها على لمس شيء ما بيدها، فانتظر عندما تفعل ذلك ثم امنحها مكافأة. أمسك الطعام الذي تحبه القطة فوقها، لكن ليس في مكان قريب جدًا يمكنها الوصوله له ولمس الطعام. عندما تقف قطتك على ساقيها الخلفيتين، وتصل للمكافأة بيديها الأماميتين، استخدم أمرًا مثل "اجلسي" ثم أعطِها المكافأة. اجلس أمام قطتك والمس يدها برفق، عندما ترفع هذه اليد عن الأرض، أمسك يدها بيدك كما لو كنت تُسلّم عليها، وبعد ذلك مباشرةً امنح قطتك مكافأة. القطط لديها مجموعة متنوعة من الأصوات (المواء والخرخرة والهسهسة والنقيق.. وما إلى ذلك)، ويقتصر استخدامهم لمعظم هذه الأصوات على التواصل مع البشر. يمكنك محاولة تدريب قطتك على جعلها تُصدر مواءً أو صوتًا آخر عندما تطلب منها هذا. كل المطلوب لهذه الحيلة هي أن تُعطِها مكافأة كلما أصدرت الصوت المطلوب في أي وقت، ثم وبعد أن تبدأ القطة بالربط بين المكافأة والصوت، ابدأ بقول الكلمة التي تصف الصوت مثل "نوْنَوي" أو "هسهسي" لتعريف الأمر.

english_section_name: Teach Your Cat Specific Tricks

summary: أحضر مجموعة من المكافآت. الفت انتباه قطتك. استخدم طقاقة (كليكر). اجعل جلسات التدريب قصيرة وكررها كثيرًا. كرر الحيل عند تدريب قطتك. لا تستخدم الكلمات الآمرة إلا بعد أن تتعلم القطة الأمر. علمها حيلة واحدة في كل مرة. لا تعاقب قطتك لعدم تعلمها خدعة.

document: تحتاج القطط إلى المكافأة باستمرار بأكلات تحبها حتى تتجاوب مع تعلّم الحيل. احتفظ بالكثير من حلوى القطط المفضلة لدى قطتك عند محاولة تدريبها، وامنحها من هذه المكافآت باستمرار خلال جلسات قصيرة لتعليمها. يمكنك كذلك تنويع المكافآت باستمرار للاحتفاظ باهتمام قطتك. من الأمثلة الجيدة المتاحة كمكافآت:  دجاج مقطع مكعبات قطع تونا أكلات مكافآت قطط جاهزة من المتجر كميات صغيرة من طعام جاف لن ترغب قطتك في تعلم الحيل إذا لم تكن في مزاج جيد، لذا ابدأ بإعطائها حلوى قطط حتى تسترعي اهتمامها. إذا لم تكن القطة مهتمة بتعلم حركة معينة، فلا تجبرها على اللعب - فقط كن صبورًا وحاول مرة أخرى لاحقًا. جهاز الطقطقة لتدريب الحيوانات الأليفة هو عبارة عن جهاز صغير يصدر صوت نقر؛ في كل مرة تفعل القطة شيئًا تريده (مثل الاستجابة أو الحركة المعنية)، أصدر صوت الطقطقة وأعطها مكافأة. التعزيز الصوتي والإيجابي (المكافأة) معًا يضبطان سلوك القطة على تكرار السلوك نفسه ثانيةً في المستقبل. يمكن العثور على أجهزة الطقطقة الخاصة بالتدريب في متاجر مستلزمات الحيوانات الأليفة. إذا لم تتمكن من العثور على واحد، يمكنك تجربة قلم من النوع الذي يصدر صوت نقر. تتعلم القطط من خلال التكرار، لذلك فإن جلسات التدريب المتكررة ستساعدها على إتقان الحيلة. حاول تكرار الحيل عدة مرات كل يوم. كذلك فإن الحفاظ على قصر فترات جلسات التدريب يساعد ألّا تفقد انتباهها وبالتالي يحافظ على رغبتها أن تستمر في المحاولة. عندما تنفذ قطتك حركة، قدم لها مكافأة. ثم حاول أن تجعل قطتك تكرر الحركة 5-10 مرات متتالية (مع إعطائها مكافأة في كل مرة منهم)، طالما ظلت مهتمة خلال ذلك، وسوف يشجع هذا التكرار السلوك لديها. على سبيل المثال، إذا كنت تريد من قطتك أن تجلس، فلا تستخدم كلمة "اجلسي" حتى يتم استخدامها لجعل القطة تجلس فعلًا، وهذا حتى تساعد القطة آنذاك على الربط بين هذه الكلمة بالتحديد والحركة المقصودة بها. التعزيز الإيجابي مثل المدح والمكافآت مقابل كل ما تتعلمه قطتك من خدع سيساعدها على إتقان السلوك، بينما إذا حاولت تعليمها أكثر من حيلة في المرة يمكن أن تجعلها ترتبك، تحديدًا لأنها قد لا تفهم ما هو السلوك الذي تكافئها عليه. انتظر حتى تتقن قطتك حيلة واحدة قبل الانتقال إلى الخطوة التالية. تتعلم القطط بشكل أفضل عند منحها المكافآت والتعامل معها من خلال التعزيز الإيجابي، أما العقوبات فنتبجتها عكسية.  إن توبيخ أو معاقبة القطة عندما لا تكمل حيلة سيجعلها تشعر بالضغط أو ببساطة عدم الاهتمام فقط بما تحاول فعله. إذا كانت القطة غير مهتمة بتعلم خدعة أو لم تؤديها بنجاح، فما عليك سوى المحاولة مرة أخرى لاحقًا. أعطِ القطط استراحة حتى تتطلع إلى التعلم والعودة للجلسات بانتباه.

english_section_name: Learning How to Train Your Cat


summary: تعرفي على نوع شعرك. اغسلي شعرك كلما لزم. تجنبي غسل شعرك بالماء الساخن. استخدمي ممشطًا عندما يكون الشعر مبللًا. دعي شعرك يجف في الهواء. قصي أطراف شعرك. تجنبي العبث بشعرك كثيرًا.

document: يختلف نوع شعر كل منا عن الآخر، وغالبًا ما يحتاج كل نوع إلى طرق معينة للعناية به. تعرفي على نوع شعرك حتى تتمكني من الاعتناء به بأفضل طريقة ممكنة. اقضي بعض الأيام دون استخدام أي مستحضرات أو أدوات تصفيف ولاحظي ميول شعرك الطبيعي. قد تكتشفي أن نوع شعرك:   دهني جاف عادي مموج أملس مجعد كثيف خفيف  بعد اكتشاف نوع شعرك، عاملي شعرك وفقًا لهذا النوع دائمًا. غالبًا ما ستختلف الطريقة التي يتفاعل بها شعرك مع المستحضرات التي يستخدمها أصدقائك. يظن البعض أنهم في حاجة إلى غسل شعرهم يوميًا، لكن أغلب أنواع الشعر لا تحتاج إلى الغسل سوى مرة كل يومين أو أكثر في الأسبوع. اغسلي شعرك عندما تشعرين باتساخه فقط لا على سبيل العادة وضعي نوعه في عين الاعتبار.  إذا كان شعرك جافًا، اغسليه كل ثلاثة أيام. إذا كان شعرك دهنيًا، جربي أن تغسليه كل يومين، لكن إذا أصبح دهنيًا جدًا بعد مرور يوم واحد، يمكنك غسله يوميًا. إذا كان شعرك عاديًا (ليس جافًا جدًا ولا دهنيًا جدًا) يمكنك أن تغسليه كل يومين أو ثلاثة أيام. لا توجد معادلة مثالية لعدد مرات غسل الشعر. كل ما عليك فعله هو الانتباه لشعرك وغسله عندما تشعرين أنه بدأ في الاتساخ. يمكن أن يمنع الإفراط في غسل شعرك الزيوت الطبيعية من التجدد مما يتسبب في إتلاف الشعر. يمكن أن يجرد الماء الساخن شعرك من الزيوت الواقية التي تعمل كبلسم طبيعي؛لذا يمكنك وقايته من فقدان لمعانه الطبيعي والتحول إلى طلة باهتة عن طريق غسله بالماء الفاتر. قد تشعرين برغبة في تمرير فرشاة على شعرك بعد الخروج من الحمام لأنها أسرع طريقة للتخلص من العقد، لكن الممشط واسع الأسنان هو الوسيلة المثلى لإزالة أي عقد بعد الاستحمام. عادةً ما تعلق الفرشاة في شعرك وتشده مما يتسبب في تقطيعه وإتلافه، لذا استخدمي ممشطًا وابدئي من أطراف الشعر ثم انتقلي إلى أعلى تدريجيًا. مجفف الشعر طريقة سريعة لتجفيف شعرك، لكن يمكن أن تتسبب الحرارة التي تخرج منه في إتلاف بصيلات شعرك مما يؤدي إلى الشعر الجاف التالف. دعي شعرك يجف في الهواء كلما أمكن لكن إذا كنت في حاجة إلى استخدام مجفف الشعر، استخدميه على الإعداد بارد. الشعر عرضة لتقصف الأطراف ويمكن أن يصبح تالفًا وغير صحيًا إذا مرت فترات طويلة دون قص أطرافه. حاولي أن تقصي أطراف شعرك كل حوالي ثلاثة شهور. أما إذا كان شعرك يتقصف بسهولة، يمكنك قص أطرافه كل ستة أسابيع. إذا كانت زيارة الصالون بشكل متكرر تشكل عبئًا ماديًا أو عبئًا من أي نوع آخر، قصي أطرافه بنفسك. اشتري مقصًا جيدًا لشعرك واستخدمي مرآة تسمح لك برؤية مؤخرة رأسك. يسهل قص أطراف شعرك عندما تكون مبللة أو ملساء مما يضمن لك أطراف متساوية. نظرًا لاحتواء شعرك ويديك أيضًا على الزيوت الطبيعية، يمكن أن يتسبب لمس أو تحريك شعرك بعيدًا عن وجهك كثيرًا في زيادة إفراز تلك الزيوت في شعرك مما يعطيه مظهرًا دهنيًا. لتجنب ذلك، أفضل خيار أمامك هو الحصول على قصة شعر مريحة ولا تضايقك طوال اليوم.

english_section_name: Developing a Routine

summary: اختاري الشامبو المناسب لشعرك. رطبي شعرك بالبلسم. ضعي سيروم الحماية من الحرارة قبل استخدام أدوات التصفيف. استخدمي البلسم العميق. استخدمي مكثف الشعر. استبدلي الشامبو العادي بالشامبو الجاف.

document: هناك العديد من أنواع الشامبو المصممة للأنواع المختلفة من الشعر ويمكن أن تتراوح أسعارها ما بين الرخيصة إلى باهظة الثمن. على الرغم من ضرورة تجنب الشامبو الرخيص، لن تمنح أنواع الشامبو التي تباع في الصالونات شعرك أي فائدة إضافية. ركزي على اختيار الشامبو المناسب لنوع شعرك (شامبو للشعر الجاف-التالف أو للشعر الدهني). قد يبدو ذلك بديهيًا، لكن استخدام البلسم ضروري لأنه يرطب شعرك ويساعد على استعادة زيوته الطبيعية التي يحتاج إليها. تجنبي وضع البلسم على جذور شعرك للوقاية من الشعر الدهني. اختاري البلسم المناسب لنوع شعرك. إذا كان شعرك جافًا، تحتاجين إلى بلسم مرطب وإذا كان شعرك دهنيًا، تحتاجين إلى بلسم خفيف. لا يمكن لنا جميعًا تجنب أدوات التصفيف الحرارية للأبد، لكن يمكننا على الأقل الحفاظ على الشعر في حالة صحية قدر الإمكان عند استخدامها. قبل تجفيف شعرك بالمجفف أو تجعيده أو تمليسه بالمكواة، ضعي سيروم أو رذاذ الحماية من الحرارة. تُصنّع الكثير من الشركات تلك المستحضرات ويمكن شرائها من أي متجر بقالة أو صيدلية. يفضل أن تستخدمي البلسم العميق مرة على الأقل في الأسبوع بجانب البلسم المعتاد لإصلاح التلف. تتضمن أقنعة الشعر المرطبة ماركات نيتروجينات وألتيرنا تين وأوسي وفيكاي. الشعر الكثيف الحيوي دارج دائمًا، لكن للأسف لا يتمتع الجميع بهذا النوع الرائع من الشعر. هنا يكمن دور مستحضرات تكثيف الشعر الرائعة التي تساعدك على الحصول على هذه الطلة حتى إذا كان شعرك خفيفًا جدًا. اقلبي شعرك ورشي عدة رشات من هذا المستحضر على جذور شعرك ثم باقي شعرك ثم كثفي حجم شعرك باستخدام مجفف الشعر أو بيديك. يفضل تجنب الإكثار من غسل شعرك إذا أردت الحفاظ على صحته، لكنك قد تشعرين أنه متسخ. يمكنك عندها استخدام الشامبو الجاف لأنه مستحضر سهل الاستخدام ويغطي أي أوساخ أو دهون في شعرك ويجعله يبدو منتعشًا. رشي جذور شعرك بالشامبو الجاف ثم وزعيه على شعرك بشكل متساوٍ بأصابعك ثم مرري فرشاة في شعرك للحصول على طلة طبيعية.

english_section_name: Caring for Your Hair with Products

summary: تجنبي استخدام صبغة الشعر. احمي شعرك من الشمس. تجنبي ربط الشعر بطريقة مشدودة ومحكمة. ضعي العلاجات الطبيعية على شعرك. اعتني بباقي جسمك.

document: تحتوي صبغات الشعر على العديد من الكيماويات التي تتلف شعرك ويؤدي الإفراط في استخدامها إلى استحالة إصلاح الشعر. التزمي بلون شعرك الطبيعي إذا أمكن، لكن إذا كنت في حاجة إلى صبغه؛ لا تصبغيه بشكل متكرر ولا تخرجي عن نطاق ثلاثة درجات مقاربة للون شعرك الطبيعي. للمفاجأة، يمكن أن تتلف الشمس شعرك تمامًا كما تتلف بشرتك. يجفف التعرض الزائد للشمس شعرك خاصةً إذا كان مصبوغًا. لذا كلما كنت خارج المنزل لفترات طويلة من الوقت، حاولي أن تغطي شعرك بقبعة أو استخدمي رذاذ شعر يحتوي على معامل حماية من الشمس. ذيل الحصان والضفيرة وما شابه تسريحات مريحة وسهلة، لكن احذري من شد شعرك كثيرًا عند تصفيفه لأن ذلك يؤدي إلى إتلافه وتكسره. لا مانع من اللجوء إلى تلك التصفيفات لكن احرصي على تحرير شعرك ليلًا وتجنبي اللجوء إليها كل يوم. هناك العديد من مستحضرات الشعر التي يمكنك شرائها لتحسين جودة شعرك، لكن أحيانًا ما تكون أفضل المكونات لشعرك متوافرة في مطبخك:  زيت الزيتون: يساعد زيت الزيتون الدافئ على ترطيب شعرك. ضعيه على شعرك ودعيه لمدة 45 دقيقة ثم اغسليه بالشامبو واشطفيه. الشاي: يمكن أن يعزز الشاي المغلي غير المحلى لمعان شعرك كما يبرز لونه الطبيعي. اشطفي شعرك بالشاي المناسب للون شعرك الطبيعي (الشاي الأسود لصاحبات الشعر الداكن وشاي الكاموميل لصاحبات الشعر الأشقر) بعد شطف الشامبو أثناء الاستحمام.  زيت جوز الهند: يعمل هذا الزيت كبلسم طبيعي. ضعي القليل من زيت جوز الهند الدافئ على شعرك واتركيه لمدة 30 دقيقة ثم اشطفيه بالشامبو.  العسل: يعتبر العسل مرطبًا طبيعيًا ويمكن أن يساعد على تمليس بصيلات الشعر. اخلطي كميات متساوية من العسل والشامبو ثم اشطفي شعرك. قد يبدو ذلك بديهيًا، لكن من أجل الحصول على شعر صحي؛ يجب أن تحافظي على صحة جسمك عن طريق تناول الأطعمة الصحية والحصول على العناصر الغذائية اللازمة. نظرًا لكون الشعر أحد أجزاء جسمك، يحتاج إلى عناصر غذائية معينة للحفاظ على صحته ونموه. تتضمن بعض العناصر الغذائية اللازمة لتحسين شعرك:   الأحماض الأمينية الأساسية: زيت بذرة الكتان والسلمون والتونا والجوز واللوز فيتامين ب 6: الموز والبطاطس والسبانخ البروتين: السمك والدجاج والبيض ومنتجات الصويا حمض الفوليك: الخضروات والفواكه الطازجة خاصةً الفواكه الحمضية والطماطم بالإضافة إلى الحبوب الكاملة والفول والعدس.  يمكن أن يؤدي التوتر والتدخين إلى إتلاف شعرك بإفقاده حيويته وجعله عرضة للتكسر، لذا تجنبي تلك الأشياء قدر الإمكان.

english_section_name: Providing Extra Protection for Your Hair


summary: العب بحكمة. أحضر طاقمك. حافظ على سلامة مركباتك. طوِّر شخصيتك.

document: عندما تكون في خضم تلقي المهام واحدة تلو الأخرى فإن المنافسة تحتد. قد يضع لاعبون آخرون مكافأة على رأسك أو يقتلونك لسرقة أموالك أو مركبتك باهظة الثمن. يمكنك تجنب حدوث هذه الأمور إن لعبت بذكاء. يُعد امتلاك العديد من الأصدقاء عبر الإنترنت وسيلة مضمونة لردع الأعداء. سيتردد أولئك اللاعبون الذين يستهدفونك إن وجدوا أن لديك العديد من الأصدقاء وأنك تتمتع بالقدرة على الانتقام المباشر إن حاولوا أذيتك. يمكنك تخزين مركباتك الفاخرة في المرائب بحيث يصعب على اللاعبين الآخرين سرقتها أو تدميرها. لا تنسَ تحسين قدراتك أثناء زيادة رتبتك. سيتم فتح بعض القدرات وحسب حالما تصل إلى مستوى معين، وامتلاك تلك القدرات المحسنة سيجعل معدل نجاتك في اللعبة أعلى كما سيسهل عليك ضم لاعبين آخرين إلى طاقمك.

english_section_name: Playing Like a Pro

summary: أنشئ شخصية.

document: تختلف طريقة إنشاء شخصيتك في جراند ثفت أوتو 5 عن المعتاد. لا يتعلق الأمر ببساطة بتعديل طول أو لون أو مظهر شخصيتك، بل يتم تقسيم إنشاء الشخصية في هذه اللعبة إلى ثلاثة أجزاء: الميراث وأسلوب الحياة والمظهر.

english_section_name: Creating a Character

summary: احصل على سيارة رائعة.

document: لا تنسَ تحديث سلاحك ومركبتك. يعد امتلاك أسلحة ومركبات هروب موثوقة وسيلة مؤكدة لتسريع حصولك على نقاط السمعة، ولكن أنفق مالك بحكمة. لا تضيع أموالك على الملابس أو الأشياء الأخرى التي تؤثر بالمظاهر وحسب.

english_section_name: Leveling Like a Pro

summary: تفقد نادي روك ستار الاجتماعي. تفقد أحوال أصدقائك. تنبه للمناسبات الأون لاين والأخبار.

document: سيتم نشر كل إحصائياتك عبر الإنترنت في نادي روك ستار الاجتماعي. احرص على تفقد حال شخصيتك ومركزك بين متصدري رتب اللعبة. يمكنك أيضًا تفقد إحصائيات طاقمك أو أصدقائك أو حتى اللاعبين الآخرين.

english_section_name: Having Fun Online


summary: اسق الخزامي في الأصيص الحاضن قبل الزراعة. احفر حفرة كبيرة كافية لانتشار الجذور. أعد التربة. تقليم الخزامي. أعد الجذور. ازرع الخزامي.

document: يجب ان تسقي الخزامي في الأصيص الذي جلبته فيه قبل الزراعة بساعة على الأقل . سيضمن هذا ألا تجف الجذور ووفي نفس الوقت ألا تكون رطبة أن تدخل إلى التربة. استخدم مجرفة لحفر حفرة في الموقع الذي اخترته لنبات الخزامي. يجب ان تكون الحفرة عميقة وواسعة بشكل كاف لاحتواء الجذور عند انتشارها.  إذا كنت تزرع الخزامي في أصيص أو وعاء، اختر أصيصًا كبيرًا جدًا. جذور الخزامي أكبر من النبات بكثير. أعد التربة لتزرع الخزامي ولتحسين ظروف النمو من خلال وضع الأحجار الصغيرة حوالي 1 إنش جنبًا إلى جنب مع كوب ونصف من الجير والسماد وضعه في حفرة في التربة واخلطهم جيدًا. غطِ المزيج بطبقة خفيفة من التربة.  تساعد الأحجار الصغيرة على الصرف والجير سيزيد من قلوبة التربة بينما يساعد السماد نبات الخزامي على الحصول على بداية جيدة للإنبات. قلم الخزامي قليلًا قبل الزراعة. سيعطيه هذا الأمر شكل النبات ويضمن دوران الهواء بشكل جيد من خلال الساق ويمنع تصلب مركز الساق وهي مشكلة شائعة في الخزامي. تأكد من الحفاظ على تدفق هواء جيد، خاصة إن كنت تعيش في مناخ رطب. أزل نبات الخزامي من الوعاء الذي أتى فيه وهزه بلطف لإزالة أي تربة زائدة في الجذور. ينبغي أن يزرع الخزامي في تربته الجديدة مع جذور عارية لضمان سهولة التكيف مع البيئة الجديدة. ضع الخزامي بحرص في البقعة المعدة له فوق تربة الأحجار الصغيرة التي قمت بإعدادها سابقًا. تأكد من أن الجذور لا تلمس المزيج بشكل مباشر. املأ أي مساحات فارغة حول النبات وفوق جذور الخزامي بالتربية وربت برفق فوق قاعدة السيقان.  إذا كنت تزرع أكثر من نبتة، اترك حوالي 90 سم بين النبتة والأخرى لضمان دوران الهواء بشكل جيد وإعطاء الخزامي مساحة للنمو.

english_section_name: Planting Lavender

summary: اختر بقعة يصلها الضوء بشكل جيد، الخزامي من أعشاب البحر الأبيض المتوسط ويزدهر في الأماكن المشمسة والساخنة. تأكد من أن التربة تحتوي على صرف جيد. تحقق من درجة حموضة التربة. اشترِ الخزامي.

document: اختر مكانًا في الحديقة حيث يحصل على أشعة الشمس لثماني ساعات على الأقل يوميًا. يجب أن تكون تلك البقة محمية بقدر الإمكان لحماية النبات من الرياح. تًعد الرطوبة عدو الخزامي، من الهام اختيار بقعة جيدة الصرف. يجب أن تكون التربة خفيفة ورقيقة وجيدة التهوية للحصول على الظروف المثلى لنمو الخزامي.   لتحسين صرف التربة، يمكنك إضافة القليل من رمل السليكيا قبل الزراعة. يوفر رمل السيليكا العديد من الفوائد فهو يصرف بشكل جيد ولا يتصلب وعاكس لأشعة الشمس مما يساعد النبات على الحصول على أشعة الشمس. يفيد الأمر في المناخات الباردة وذات الرطوبة المرتفعة.   كبديل لما سبق، جرب زراعة الخزامي في الأحواض المرتفعة أعلى منحدر أو بجانب حائط، حيث يضمن لك ذلك صرفًا أمثل.   إذا كنت تزرع في أصيص، فجرب وضع الأصيص فوق تكتل من الأحجار أو الحصى لتحسين التصريف. ينمو الخزامي بشكل أفضل في البيئة القلوية، حيث يكون مستوى حموضة التربة المثالي بين 6.7 إلى 7.3.  يمكنك اختبار مستوى حموضة التربة باستخدام وسائل الاختبار التجارية المتاحة في المشاتل ومتاجر البستنة.  إذا لزم الأمر، يمكنك تعديل درجة حموضة التربة بإضافة القليل من الجير. تعتمد الكمية المطلوبة على نوع التربة ونتائج الاختبار. هناك العديد من فصائل الخزامي المتاحة لزراعتها في المنزل. إزهار الخزامي أو عدم زراعته بنجاح يعتمد على الظروف في المنطقة التي تعيش فيها. عادة ما يكون الخزامي المباع في المشاتل متوافق مع ظروف منطقتك. اسأل البائع المتخصص إن لم تكن متأكدًا.   يُعتبر نوعا الخزامي "مستيد" و"هيدكوت" من الأنواع القوية. يمكنك زراعة الخزامي من البذور، إلا أنه لا ينصح بذلك لأن البذور تتطلب عناية فائقة ويمكن أن تستغرق أكثر من شهر.

english_section_name: Choosing Your Location and Lavender

summary: سمّد التربة مرة واحدة في السنة. اسقِ النبات باعتدال. امنع نمو الأعشاب الضارة. احم النبات من الآفات والأمراض.  جفف الخزامي

document: يحتاج الخزامي إلى رعاية منخفضة وستحتاج إلى تسميد التربة مرة واحدة في السنة. استخدم المزيج والسماد في أوائل الربيع.  الوقت الأمثل لتسميد الخزامي المزروع حديثًا هو بعد السقاية الأولى. انتظر حتى تجف التربة ثم ضع السماد. كما ذكرنا سابقًا، الرطوبة هي عدو الخزامي وإذا كانت الجذور رطبة بشكل مبالغ فيه، ستقتل النبات أسرع من درجات الحرارة المرتفعة أو المنخفضة. في الواقع، سقاية الخزامي بشكل مبالغ فيه في الربع هو أحد أكثر أسباب فشل زراعة الخزامي. عند زراعة الخزامي، أسقه بعمق كل 7 أو 10 أيام.   لتحقيق أفضل مستوى من السقاية، تأكد من أن التربة جافة بين كل سقاية والأخرى؛ في جميع الأحوال يجب ألا يجف النبات نفسه.   إذا كنت تزرع الخزامي في مناخ شمالي، عليك سقاية النبات بشكل معتدل جدًا حتى شهر الصيف، عندما ترتفع درجة الحرارة وتتسبب في جفاف التربة. بعد ذلك عليك سقاية النبات كل 7 أو 10 أيام. إذا كنت تزرع الخزامي في أصيص، تأكد من أن الأصيص يحتوي على تصريف جيد لمنع تجمع المياه في القاع. يمكنك منع نمو الأعشاب الضارة حول قاعدة نبات الخزامي عن طريق تغطية التربة بطبقة رقيقة من النشارة. استخدم النشارة الملونة بلون فاتح، مثل: الرمال الخشنة والحصى أو صدفة المحار.  ستساعد النشارة على حماية جذور النبات من الصقيع في فصل الشتاء كذلك.  لا تستخدم نشارة الخشب لأنها ستحتفظ بالرطوبة وقد تؤدي إلى تعفن الجذور. أكثر الآفات شيوعًا في التأثير على الخزامي هي الذبابة البيضاء والمُزبديات.، ويمكن التخلص من كلاهما بيدك أو باستخدام تيار مياه. تفقد الخزامي كل فترة كي تتأكد من عدم انتشار الحشرات. يمكن لحشرات المن أن تنشر فيروس الفسيفساء الذي يؤثر على نمو النبات وازدهاره. أزل أي أوراق مصابة واحرقها، وتأكد من تعقيم جميع أدوات البستنة التي تستخدمها بمطهر أو مبيض كلور أو كحول الأيزوبروبيل لوقف انتشار الفيروس. . لتجفيف الخزامي، اربط حزمة من الزهور معًا بشريط مطاطي وعلقها في مكان دافئ ومظلم وجاف وعلقها على مسمار لمدة 10 إلى 14 يومًا. إذا كنت ترغب في إزالة الخزامي المجفف من الساق الخشبية، يمكنك فرك الحزمة على سطح معدني فوق دلو وتسمى تلك العملية "غربلة" الخزامي.

english_section_name: Maintaining Lavender


summary: لاحظ الاستجابة العدوانية. تعرف على الاستجابة السلبية. تعرف إذا كان الحزم من ناحية واحدة. تعرف على الاستجابة الحازمة.

document: إن أساليب التواصل تم التعرف عليها في السنوات الأخيرة، لذا قد يصعب تحديد ما هو الحزم.إذا لاحظ الطفل باستمرار التعامل العدواني بين الآخرين أمامه فغالبا ما يتخذ و هذا الأسلوب أيضا، فالبعض يرد بعدوانية عندما تحصل أنت على ما تريده، والبعض الآخر يتخذ موقفا دفاعيا ويخاف.  تبدو الاستجابة العدوانية كذلك: يقول أحدهم: "سيصل الضيوف في أي لحظة، هل يمكنك أن تحضر لي قميصا نظيفا هذا القرن؟"، يرد الآخر: "يجب أن أنتهي من إعداد الطعام أولا، لم لا تتوقف عن كسلك وتحضر قميصك النظيف بنفسك؟". إن الشخصين السابقين يتوصلان بعدوانية وكلا منهما يريد تحقيق ما يريده فقط دون مراعاة الآخر. عندما يحصل أحدهم على ما يريد من موقف ما قد يشعرك هذا بالسخط أو الغضب أو أنه تم استغلالك، وفي تلك الحالة فإن الاستجابة السلبية تتمثل في سكوتك وعدم دفاعك عن احتياجاتك الخاصة. الاستجابة السلبية تبدو كالتالي: يقول أحدهم: "سيصل الضيوف في أية لحظة، هل يمكنك أن تحضر لي قميصا نظيفا هذا القرن؟، يرد الآخر: "حسنا، أعتقد أن الطعام سيتأخر في التجهيز، لذا لا تلومني إذا اشتكى الجميع من ذلك". إن الشخص الأول عدواني أم الثاني فيستجيب بسلبية، أحدهما يحصل على ما يريد والأخر لا يدافع عن متطلباته. حتى وإن كان الآخر عدوانيا أو سلبيا فيجب أن ترد بحزم، وتمسك بحقوقك ومشاعرك بإخبار الأخر ما لم يعجبك في تصرفه ومتطلباتك. قد يقول أحدهم: "سيصل الضيوف في أية لحظة، هل يمكنك أن تحضر لي قميصا نظيفا هذا القرن؟"، يمكن للآخر أن يرد بحزم قائلا: "القمصان النظيفة معلقة في الخزانة، يجب أن أنتهي من إعداد الطعام". بالرغم أن طلب الشخص الأول عدواني وساخر، إلا أن الشخص الثاني قادر على الرد بحزم، كما يمكنه التمسك بحقوقه ومشاعره بإخبار الآخر أنه لا يحب أسلوبه الساخر وأنه يود أن يشاركه هو أيضا في الاستعداد للحفل. في الاستجابات الحازمة يشعر الطرفان بالاحترام المتبادل والاستماع لبعضهما البعض. حتى وإن كنت تعلمت من صغرك الرد بعدوانية أو سلبية، مازال بإمكانك تعلم التواصل بحزم واحترام. يقول أحدهم: "سيصل الضيوف في أية لحظة، هل توجد أية قمصان نظيفة؟"، يستجيب الآخر: "نعم، توجد عدة قمصان في الخزانة، ولكنني أحتاج 5 دقائق لانتهاء من تجهيز الطعام". في هذا المثال يعبر كلا منهما عن متطلباته مع مراعاة متطلبات الآخر.

english_section_name: Recognizing Your Communication Style

summary: افهم ما هي الوقاحة. افهم ماذا يعني أن تكون حازما. لاحظ أن الحازمين يتحكمون في غضبهم جيدا. أظهر الاحترام للآخر.

document: الوقاحة هي عدم احترام الآخرين ومعتقداتهم وآرائهم ومشاعرهم، مع زيادة السخرية من الآخرين وسرعة الغضب والسب والتنمر والإهانة.   تتضمن الوقاحة أيضا الصراخ والحديث الجارح وتهديد الآخرين واستخدام الإشارات المخيفة كالإشارة بالسبابة أو دفع الآخرين.  على سبيل المثال، راي وجوش ينتظران في الصف للحصول على تذاكر المسرح، ويتحمسان أكثر مع تقدم الصف للأمام أخيرا، وقد وفرا النقود لأسابيع ليتمكنوا من شراء تلك التذاكر، فجأة تأت مجموعة من الشبان الكبار ويدخلون عنوة في الصف أمام راي وجوش، يقول جوش "أنت! نحن ننتظر هنا طوال الليل! لا يمكنك أن تأخذ مكانا أمامنا بالقوة!"، يرد عليه أحدهم: "انظر أيها الأحمق، لن أبرح مكاني، لذا أغلق فمك" ويصرخ في وجهه مع وضع اصبعه على صدر جوش لتأكيد كلامه وتخويفه. لتوضيح الوقاحة في الموقف السابق، المتنمر لا يظهر الاحترام لراي وجوش ولا يقدر حقوقهم وآرائهم، ويهينهما ويصرخ في وجههما ويستخدم الكلام الجارح ويستخدم لغة الإشارة ليخيفهم. لتكون حازما عليك أن تعبر عن رأيك بفعالية وتدافع عن وجهة نظرك مع مراعاة احترام حقوق الآخرين ومعتقداتهم. يتضمن الحزم كل مهارات التواصل بما فيها الكلام والأفعال ولغة الإشارة ونبرة الصوت وتعبيرات الوجه. عندما يتواصل شخص ما بحزم، يتم المزج بين كل تلك العناصر السابقة بتناغم وانسجام، ببساطة شديدة يتلخص الحزم في الثقة في النفس دون العدوانية. في بعض الأحيان تشعر بالغضب وإن كان مبررا، وفي تلك الحالة فإن الحازم سيتحدث بصوت مرتفع وقوي حسب الحاجة مع مراعاة احترام الآخرين، بينما العدواني سيقلل من الأدب بالكلام والأفعال.  ينقد الحازمون أفكار وسلوكيات الآخرين لا هم بذاتهم، فيختلف قولك "أن تعليقاتك العنصرية لمايا جارحة جدا" عن قولك "أنت خنزير عنصري". يقوم الحزم على الاحترام المتبادل، فبدونه لا يمكن التواصل بحزم، بل يمتلئ الحوار بالعدوانية والسلبية، أما إذا احترمت مشاعر الآخر فيمكنك الحصول على ما تريد دون التدخل في شؤونهم أو جرع مشاعرهم.

english_section_name: Recognizing the Difference Between Assertiveness and Rudeness

summary: جرب أسلوب الأسطوانة المشروخة. جرب أسلوب التعمية والإرباك. استخدم عبارات أنا. كن مؤدبا ولكن صارما.

document: في هذا الأسلوب يجب أن تعيد قول مشاعرك أو احتياجاتك في كل مرة يحاول أحدهم جدالك أو إلهائك، على سبيل المثال: "من فضلك توقف عن قول النكات العنصرية جنسيا، فهي غير مضحكة"، فبتلك الطريقة يمكنك التمسك بمبادئك دون تقليل احترام الآخرين.  على سبيل المثال، قد تحاول إرجاع منتج معطل من حيث اشتريته لتستعيد أمواله، وستجد أن الموظف يحاول أن يعرض عليك بعض البدائل كإصلاح المنتج أو القول بأنه غير معطل، في هذه الحالة يجب أن تكرر مطلبك بأنك تريد استعادة أموالك. إن هذ الأسلوب حازم لا وقح، فهو يسمح لك بالتعبير عن رأيك بقول ما تريده كل صراحة بطريقة غير مهينة للآخرين، كما يجب الاهتمام بنبرة الصوت ولغة الإشارة، فلا يجب الصراخ أو معاملة الأخر بشكل سيئ، فيكفي التعبير بصراحة عما تريده. استخدم عبارة "قد تكون محقا" عندما يحاول شخص اجتذابك إلى الجدال، وبتلك الطريقة فأن تعترف أن الشخص الآخر قد يكون معه حق، ولكنك تحتفظ بثقتك في ذات الوقت، فالاتفاق مع الآخر لا يعني أنك تراجعت وغيرت رأيك.  على سبيل المثال، عندما يقول أحدهم "قصة شعرك تبدو سيئة" يمكنك الرد "قد تكون محقا"، ثم يكمل هو قائلا "ألم تسمعني؟ تبدو كالمغفلين"، قم بالرد" قد تكون على حق، ولكنه سينمو من جديد". إن هذا الأسلوب حازم لا وقح، لأنك تتفق مع من يعاديك وتمتص حرارة الجدال وتحمي الحوار من التصعيد، فمن الصعب أن يتجادل معك الأخر عندما تتفق معه، بالإضافة لذلك فإن قولك "قد تكون محقا" لا يعني أن من يهينك على حق، بل يعني أن الكل له حق التعبير عن الرأي. إن هذا الأسلوب شائع جدا في الدورات التدريبية لتعلم الحزم. عبارة الأنا تنتج عندما تبدأ جملة بأنا، وهو أسلوب ناجح لأنه يركز على ما تريده دون إهمال الأخر، فأنت تسمح للآخر أن يفكر ويشعر ويقوم بفعل أفضل شيء ممكن بالنسبة له.   إن أسلوب عبارات الأنا حازم لا وقح لأنك تتحمل مسئولية مشاعرك لا تلوم الآخر، كما أن عبارات أنا تعد طريقة جيدة لبدء الحوار والتواصل حتى يتم حل المشاكل. من أمثلة عبارات الأنا: "أشعر بالغضب حين تسخر من الآخرين" أو" أشعر بالإهانة عندما تهتم برغباتك وتهمل رغباتي" أو "طريقتك في الكلام تجرح مشاعري". التزم بحدود الأدب مع التعبير عن رأيك في ذات الوقت. بعد أن تقول ما تريد، استمع للآخر، ولا حاجة لأن ترفع صوتك حتى يسمعك الأخرون، على العكس توجد قوة وأدب واحترام أكثر في التحدث بهدوء.  على ذكر ذلك، تجنب الابتسام والضحك الزائد عن الحد بعد قول ما تريده، فيمكنك أم تكون مؤدبا دون التقليل من نفسك، فقط استخدم تلك الطريقة إذا كانت تتناسب مع الموضوع الذي تتحدث فيه مع الآخر.

english_section_name: Trying Assertive Techniques

summary: تعرف على متطلباتك ومشاعرك. ضع حدودا واضحة في ذهنك. وضح كيف تشعر وما تحتاج إليه. كن صريحا. لا تعتذر عن آرائك أو احتياجاتك. تدرب على التواصل غير اللفظي. أظهر الاحترام والتقدير للآخر. تعامل مع الضغط النفسي. اختر الوقت المناسب للحديث مع الآخرين. تدرب واصبر.

document: فكر متى تشعر أنك لا تعامل باحترام، أو المواقف التي يتجاهلك فيها الآخرون، ثم فكر كيف ترغب أن يعاملك الآخرون في مثل تلك المواقف.  عندما تحدد متطلباتك ومشاعرك بإمكانك أن تتوقع كيف تريد أن تعامل من قبل الآخرين. حدد ما تنوي فعله أو ما يدل على أتك تتمادى وتبالغ في رد فعلك، فعندما تعرف حدودك لن تضطر للبحث عنها في المواقف الصعبة. على سبيل المثال، إذا كان أخوك يطلب منك المال كثيرا ولا تعلم كيف تتعامل مع ذلك، يمكنك وضع رقم معين في ذهنك على حسب ما تنوي إعطاءه له، أما إذا كنت لا تريد إعطاؤه أي مال فيجب أن تعلم ذلك قبل التحدث إليه مجددا والتزم بحدودك. عندما تكون حازما، تشرح للآخرين كيف تشعر وما تحتاج دون وقاحة أو عدوانية، فتلك المهارات من شأنها أن تساعدك على الدفاع عن نفسك ومعاملة الناس باحترام في ذات الوقت.عبر عن آرائك وأفكارك ومشاعرك بأسلوب محترم، أما إذا كنت لا تدرك كيف تعبر عن مشاعرك، يمكنك كتابتها في ورقة أولا والتدرب على ما يمكنك قوله. على سبيل المثال، قد ترغب في زيادة راتبك في العمل، ولكنك لا تجد طريقة جيدة للتحدث عن ذلك، فأفضل نتيجة لذلك أن تعطي الفرصة لنفسك ليسمعك الآخرون ويقبلون طلبك لزيادة الراتب. قد يكون من الصعب أن تخبر أحدهم ببساطة ما تريده خاصة إذا كانت اللباقة ما تميزك، فقد تشعر أنك وقح لقولك ما تفكر فيه بصراحة، في الواقع هذا ليس به وقاحة على الإطلاق، بل على العكس تماما، فالتحدث بشكل غير مباشر أو غير صريح قد يجعلك تبدو ضعيف الشخصية، لذا أظهر وعيك وقوتك للآخرين حتى تحصل على ما تريده دون جدال. لا تقل كلاما معسولا لتجعله مستساغا أكثر للآخرين. على سبيل المثال، إذا كنت تريد من عمتك أن تتوقف عن زيارتك بلا موعد، يمكنك أن تقول "عمتي، من فضلك اتصلي في المرة القادمة قبل المجيء، حتى تعطيني الوقت لأتجهز لزيارتك"، ولكن لا تقول "عمتي، هل يمكن أن تتصلي أحيانا قبل زيارتي إذا كان هذا لا يشكل مشكلة لك؟، فلا بأس بالنسبة لي أيا كان ما فعلته". عندما تكون حازما فأنت من تملك حرية الإحساس والاحتياجات وهي حق لك، لذا لا تعتذر عن طلبك لما تحتاجه. يتم التواصل بالكلام وبلغة الإشارة.فوضعية جسمك تؤثر بشكل كبير على من يستمع إليك، ولتحسين مهاراتك الحازمة في التواصل يمكنك التمرن على بعض تلك المهارات:   أبق عينيك مواجهة عين المستمع. قف أو اجلس بوضعية جيدة. تحدث بنبرة صوت مناسبة. حافظ على هدوئك وراحة جسمك. عند التواصل بحزم يجب أيضا أن تقدر الآخرين، فأنت تطلب ما تريد وفي ذات الوقت تقدر تنازلات الآخر أو مشاعره. وغير ذلك، فتعطي عن نفسك انطباع أنك وقح أو غير مهتم. عندما تشعر بالضغط فغالبا ما يدل ذلك على أنك فقدت السيطرة على الموقف، مما يؤثر على استجابتك له، كما تزيد فرصة ردك بعدوانية أو سلبية، فالتحكم في الضغط النفسي جزء مهم في التواصل بحزم. إذا كنت تعبا أو جائعا انتظر حتى تحل تلك الأمور قبل البدء في الكلام، فقد تفقد أعصابك بشكل أسرع وتعطي انطباعا أنك وقح إذا كنت لا تشعر أنك بخير. إن تعلم الحزم يأخذ وقتا ومجهودا، لذا ابدأ التدرب على طرق الحزم في المواقف البسيطة، كإخبار صديقك أنك لا ترغب في مشاهدة فيلم معين، وتقدم للأمام من هذا الموقف وستصبح قريبا حازما في المواقف الأخرى.

english_section_name: Communicating Assertively


summary: استخدم المسطرة (أو شريط القياس) بوضعها عند قاعدة القضيب المُنتصب. اجعل قضيبك مستويًا على المسطرة أو شريط القياس. حدد قياساتك.

document: أبعِد الشعر الذي يُغطي قاعدة القضيب وضع المسطرة بارتياح على جلدك ولكن تجنب الضغط الزائد. يسهل العثور على واقي ذكري بمقاس مناسب دون الحاجة لقياس طول القضيب أولًا، كما أن الواقي الذكري يحمل مقاسه بالتحديد على العبوة، مما يُسهل عليك اختيار الواقي بالمقاس المناسب. يجب ألا تكون هناك مسافة بين القضيب وأداة القياس، أمسِك القضيب بلطف بدون محاولة جذبه. قرب قياس طول القضيب لأقرب نصف سم (أو 0.25 بوصة/ إنش). من المفيد معرفة قياس القضيب بدقة شديدة، لكن أغلب الواقيات الذكرية تأتي بمقاسات محددة بالسنتيمتر أو البوصة (الإنش). مثلًا، إذا كنت تختار بين مقاسيْن مُختلفين للواقي الذكري في حين أن طول قضيبك يساوي ١٣٫٥ سم، يُفضل اختيار الواقي المناسب لمقاس ما بين ١٠ إلى ١٥ سم بدلًا من الواقي المناسب لمقاس ما بين ١٣ إلى ١٨ سم.

english_section_name: Measuring the Length of Your Penis

summary: ابحث عن الواقي الذكري بالمقاس الاعتيادي المعياري إذا كان محيط قضيبك ٥ إلى ٥٫٢٥ سم. اختر المقاس الأصغر والأضيق إذا كان محيط قضيبك أقل من ٥ سم. اختر مقاسًا أكبر إذا كان محيط قضيبك أكبر من ٥٫٢٥ سم. احرص على ترك مساحة عند قمة الواقي للقذف. جرّب العلامات التجارية المختلفة بنفس المقاس لتحدد مقاسك الأنسب.

document: المقاس المعياري هو الأكثر شيوعًا، ما يوفر لك اختيارات متعددة من حيث الملمس والمُزلِق المُستخدم والنكهة. قد تجد فروقًا بسيطة في المقاسات بين العلامات التجارية المُختلفة، ولكن في مختلف الأحوال اختر المقاس الأكثر راحة بالنسبةِ لك ولا تقلق بشأن توفيره للأمان اللازم. اعتمد على قياس طول القضيب لاختيار نوع ومقاس الواقي الذكري. أغلب الواقيات الذكرية الصغيرة تحمل علامة "صغير وضيق" (Snugger Fit) وبالتالي ستجد أمامك الكثير من الاختيارات من علامات تجارية مختلفة إذا ما بحثت في متاجر الأدوية أو عبر الإنترنت. لا تنس فحص المقاس الموضح على العبوة قبل اختيارك للواقي الذكري المناسب. ستجد المقاسات الكبيرة مكتوبًا عليها مقاس "XL" أو مقاس "كبير Magnum". لا يتوفر لك الكثير من الاختيارات المتاحة لتلك المقاسات، خلافًا للمقاس المعياري، ولكن يُمكنك شرائها من الصيدليات أو عبر الإنترنت.  تذكر المقارنة بين قياساتك الخاصة ومقاس الواقي الموضح على العبوة إذا كنت تختار بين العلامات التجارية المُختلفة. يشعر الرجال بالحرج ويخطئون شراء الواقي الذكري بمقاس أكبر من المطلوب، لكن تذكر أنك تُعرض نفسك وشريكتك لخطر الجنس غير الآمن. اشترِ الواقيات الذكرية الكبيرة فقط إذا كانت مناسبة لمُحيط قضيبك. تقلل بذلك احتمالية تراكم السائل المنوي على جانبي الواقي وتسربه. اترك مساحة بين قمة الواقي ورأس القضيب في حالة لم تتوفر في الواقي بالفعل. لا بأس من وجود طول زائد للواقي الذكري ملفوفًا عند قاعدة القضيب. كل ما عليك فعله هو لف الجزء الزائد إذا اضطررت لاستعمال واقي ذكري مناسب لمحيط قضيبك ولكنه أطول. يعتمد شعورك وشعور شريكتك بالراحة على مقاس ونوع الواقي الذكري المُستخدم، لذا يُنصح بتجربة الأنواع المختلفة إلى أن تحدد النوع الأنسب. بعض الواقيات الذكرية تكون ضيقة بطول العضو الذكري، بينما يضيق البعض الآخر عند قاعدة القضيب ويتسع عند الرأس.

english_section_name: Finding a Condom That Fits

summary: لف شريط القياس حول الجزء الأكثر سُمكًا من قضيبك المُنتصب. اضبط قراءة شريط القياس عند تلاقي نهايته مع موضع القراءة. افحص القراءة.

document: يؤثر سُمك القضيب في تحديد مقاس الواقي الذكري أكثر من تأثير طول العضو. استخدم شريط القياس في هذه الخطوة لقياس محيط القضيب. مُحيط القضيب أكثر أهمية في تحديد مقاس الواقي الذكري لأن الواقي لن يتمدد أو ينكمش ليتناسب مع سُمك العضو الذكري، في حين أن الواقي الطويل بدرجة كافية يسمح بتغطية القضيب الطويل كله، والواقي القصير يوفر حماية كافية لأن يُغطي جزء كبير من القضيب، وتحديدًا عند الرأس. لذا طول الواقي غير مهم، طالما كان مُحيط القضيب وسُمكه متناسبين مع مقاس الواقي. يجب ألا يتراخى شريط القياس منك أو تشده بقوة. اكتفِ بوضع إصبعك عند علامة القراءة وهي موضع تلاقي طرف شريط القياس مع الرقم المُحدد للقراءة. قد تدفعك رغبة خفية لإرخاء شريط القياس للحصول على قراءة أكبر من الحقيقية، ولكنك بذلك ستشتري واقيًا ذكريًا بمقاس غير مناسب، وبالتالي تخاطر بوقوع كوارث مستقبلية! لن يعرف أحد غيرك هذه القراءة، لذا يجب التحلى بالدقة. اقرأ الرقم من على شريط القياس أو قِس طول خيط القياس الذي لففته حول القضيب باستخدام المسطرة. دوّن الرقم على هاتفك لتتذكره. هذه القراءة هي محيط قضيبك الذكري.

english_section_name: Measuring the Girth of Your Penis


summary: ارتدِ الساعة على معصمك دون محاولة ضبط قياسها. قم بتجميع أدواتك.

document: فقط، لاحظ حجمها بالنسبة إلى يدك.  إذا كان السوار واسعًا للغاية، سيتوجب عليك أن تزيل الكثير من الوصلات المعدنية. إذا كان السوار واسعًا بدرجةٍ صغيرة بحيث أن الساعة لن تنزلق عبر معصمك لتسقط منك، أعد التفكير في ضرورة تغيير قياسها وإمكانية إبقائها على هذا الحجم. لا تقم بتغيير القياس إلا إذا كان حجمها الحالي يزعجك. إذا كان السوار ضيقًا للغاية، سيتوجب عليك أن تشتري بعضًا من الوصلات المعدنية من صانعي الساعة لتتمكن من توسيع سوارها. ستحتاج إلى العديد من الأدوات كي تتمكن من ضبط قياس سوار ساعتك.  ستحتاج إلى مفكٍ دقيق أو أكثر، وذلك لدفع المسامير الصغيرة التي تربط بين الوصلات المعدنية وبعضها البعض. أحضر زرديّة دقيقة الرأس كي تستخدمها في إزالة تلك المسامير الصغيرة. ستحتاج أيضًا إلى مطرقة مجوهرات صغيرة. تأكد من أن تقوم بالخطوات التالية على مساحةٍ مُسطحة جيدة الإضاءة، فسوف تحتاج إلى التقاط المسامير الصغيرة التي ستزيلها من الوصلات المعدنية.

english_section_name: Sizing Your Watch


summary: ضع ملابس رياضية ذات جودة. أحضر الحذاء الرياضي. ضع بعض أربطة الشعر وعصبات الرأس. احزم كل أدوات التجميل الأساسية. احتفط بمنشفة معك. أحضر زجاجة مياه. ضع بعض الوجبات الخفيقة. لا تنس الأجهزة الألكترونية. تذكر إحضار مُعقم. لا تنس وضع الإسعافات الأولية.

document: هناك قطعتين أساسيتين ينبغي الاحتقاظ بهما في حقيبة الرياضة وهما القميص الرياضي والبنطال لكن تأكد من أن القماش جيد التهوية ويناسبك بشكل جيد. فكر فيما ستفعله ذلك اليوم؛ لن تحتاج إلى ارتداء بنطال منخفض كي لا ينزلق أثناء ممارسة القرفصاء (سكوات) أو قميص يتدلى على رأسك أثناء الانحناء عند ممارسة اليوجا فينبغي أن تفضل الجودة والفائدة عن الموضة.  قرر إذا كنت تفضل ارتداء قميص بدون أكمام أو بأكمام قصيرة مع السروال القصير أو الضيق أو البنطال لكن لا يعد ذلك مهمًا طالما كنت تضع في اعتبارك لياقتك البدنية. ضع جاكيتًا وسروالًا رياضيًا خلال الأشهر الباردة ويكون ذلك ضروريًا على الأخص إذا كنت تنوي الخروج من الصالة مع البقاء بالملابس الرياضية.  من الجيد وضع الملابس الداخلية الإضافية خاصةً إذا كنت ستذهب إلى العمل مباشرةً حيث إنك لا تريد ارتداء ملابس العمل النظيفة الأنيقة على ملابس داخلية مبتلة بالعرق.  بالنسبة للنساء، ينبغي أن تضعي حمالة صدر رياضية إذا كنتِ تنوي ارتداء حمالة الصدر العادية عند الذهاب إلى الصالة الرياضية. يعد الحذاء الرياضي أساسيًا لممارسة التمارين الرياضية حيث يحرص معظم مرتادي الصالات الرياضية على ارتداء الأحذية الرياضية أو أحذية الركض وإذا كنت رافع أثقال متميزًا، ستحتاج إلى أحذية رفع الأثقال بدلًا من ذلك. بعض النظر عن نوعية الحذاء الذي ترتديه، تأكد من وضعه في الحقيبة. . من المحتمل ألا تعمل تجربة السير على جهاز الجري بحذاء العمل أو الحذاء الجلدي بشكل جيد.  لا تنس الجوارب. سوف يصبح ممارسة التمارين بدون جوارب مؤلمًا وخشنًا لذلك تأكد من وضع جوزين من الجوارب في الحقيبة دائمًا حتى لو كنت ترتدي جواربًا أثناء الذهاب إلى الصالة الرياضية. فإنك لا تدري أبدًا متى ستنزلق الجوارب في الحذاء أو تصبح مبتلة أو حدوث أي شيء آخر لها لذلك تعد الجوارب من الأشياء الأساسية في الحقيبة الرياضية.  تأكد من إحضار شبشب. ينبغي اقتناء الشبشب إذا كنت تنوي الاستحمام في الصالة الرياضية بعد التمرين، فينبغي ألا تسير بقدميك العارية على أرضية الحمام أبدًا لكن بدلًا من ذلك ارتدِ شبشبًا لحماية قدميك من البكتيريا والفطريات. بالنسبة للنساء، تعد أربطة الشعر ضرورية لإبقاء شعرك مسحوبًا للخلف بعيدًا عن وجهك أثناء التمارين وبالنسبة للرجال والنساء ذو الشعر القصير، قد يساعد عصبات الرأس على إبعاد شعرك عن وجهك وامتصاص العرق. إذا كنت ذاهبًا إلى الصالة الرياضية خلال راحة الغداء أو قبل العمل، سوف تحتاج إلى التأكد من احتواء الحقيبة على العناصر المناسبة لمساعدتك على البقاء منتعشًا ومهنيًا بقية اليوم. ضع في اعتبارك حزم الأشياء التالية:  مزيل العرق ونوع من بخاخ الجسم أو الكولونيا لكن تأكد من عدم الإفراط في رش العطور والكولونيا خاصةً، إذا لم تكن تغتسل  تمامًا. غسول للجسم: إذا كنت رجلًا، يمكنك شراء غسول وشامبو في زجاجة واحدة للصالة الرياضية. غسول الوجه أو مناديل معطرة وكريم مُرطب لتنظيف الوجه من العرق وقد تحتاج إلى وضع تونر أو مادة كاوية للجروح أيضًا. كريم الحلاقة وموس حلاقة: ضع تلك الأشياء فقط إذا كنت تنوي الحلاقة في الصالة الرياضية. شامبو جاف. يعد ذلك مفيدًا إذا كنت لا تمتلك الوقت الكافي لغسل وتجفيف وتصفيف شعرك قبل العودة إلى العمل مرة أخرى. من الجيد الاحتفاظ بمنشقة في الحقيبة حيث لا تقدم كل الصالات الرياضية مناشف مجانًا وعلى الرغم من غسلها، قد تظل ليست الأنظف. أحضر معك منشفة لمسح العرق من جسمك أو لمسح الأجهزة. يعد الترطيب ضروريًا أثناء التمارين لذلك أحضر زجاجة مياه بحيث تتمكن من إعادة ملءها حسب الحاجة فإنك لا تريد أن تظل بدون وسيلة لترطيب نفسك أو شراء مياه مكلفة من الصالة الرياضية. ضع بعض الوجبات الخفيفة في الحقيبة لإعطاءك الدعم قبل وبعد ممارسة التمارين، جرب المكسرات أو التفاح أو مشروب البروتين. أو اتجه نحو العصائر الصحية والموز والألواح المحتوية العناصر الغذائية . لا يكتمل أي تمرين بدون الموسيقى لذلك تأكد من إبقاء سماعات الأذن في الحقيبة لتوصيله بهاتفك الذكي لسماع القائمة الموسيقية وإذا كنت تمتلك جهاز الأي بود، احتفظ به في الحقيبة. يمكنك أيضًا حزم أجهزة متابعة ضربات القلب وبرامج اللياقة البدنية وأي معدات للياقة البدنية تمتلكها. يمكن أن تحمل الصالات الرياضية الكثير من الجراثيم بينما نشارك الأعضاء الآخرين في الأجهزة لذلك أحضر مُعقم يد وافرك به يدك بعد الانتهاء للحد من الجراثيم. يمكنك إحضار المناديل المعقمة أو المبللة بدلًا من مُعقم اليد حيث يمكنك مسح يدك والأكثر أهمية من ذلك هو مسح الأجهزة والأثقال قبل لمسها وإلى جانب ذلك أن المناديل المطهرة لن تُفتح وتسبب الفوضى في الحقيبة. يمكن حدوث الإصابات الصغيرة بسهولة في الصالة الرياضية حيث يمكن حدوث القروح والجروح الصغيرة والخدوش الأخرى نتيجة استخدام الأجهزة وحمل أدوات رفع الأثقال أو القيام بتمارين الضغط. كن مستعدًا لتلك الإصابات عن طريق حمل لزقات الجروح والضمادات الصغيرة في الحقيبة الرياضية.

english_section_name: Packing the Essentials

summary: اشترِ حقيبة بحجم مناسب. جمع الأكياس البلاستيك. احزم من الأسفل إلى الأعلى. احزم الحقيبة في الليلة السابقة. اترك حقيبة رياضية طارئة في سيارتك.

document: بينما تختار الحقيبة، ينبغي أن تتأكد من احتواء الحقيبة على مساحة كافية وابحث عن الحقائب متعددة ومتسعة الأقسام حيث ستحتاج إلى وضع الملابس في قسم والحذاء في قسم منفصل والطعام في قسم آخر. إذا تمكنت من إيجاد حقيبة رياضية بأقسام ذات سحابات صغيرة، سيكون ذلك من الأفضل حيث سيساعد ذلك على الاحتفاظ بقطع مختلفة في الحقيبة بشكل منفصل بينما تظل الحقيبة منظمة. جمع بعض الأكياس البلاستيك للقطع المختلفة حيث يعد ذلك ضروريًا على الأخص إذا كان لديك حقيبة رياضية لا تحتوي على الكثير من الأقسام كي لا تجد الأشياء متسربة على بعضها البعض.  أحضر كيسًا أكبر حجمًا لوضع حذائك بداخله. فإنك لا تريد أن تتسرب رائحة الحذاء الرياضي المتعرقة إلى كل ملابسك. فكر في شراء كيس مصممًا للأحذية الرياضية حيث سيساعد على إبقاء الروائح الكريهة والبكتيريا بعيدة ويحافظ على الحقيبة الرياضية من أن تصبح رائحتها مثل القدم المتسخة المتعرقة.  اشترِ بعض الأكياس القابلة للغلق بسحاب للوازم التجميل والملابس الداخلية حيث يمكنك وضع الملابس الداخلية النظيفة في الكيس لإبقاءه نظيفًا ثم وضع الملابس الداخلية المتسخة في الكيس بعد تغييرها. يمكنك أيضًا استخدام الأكياس البلاستيك لتخزين الثلج في حالة ما إذا أُصبت بجرح. ابدأ بوضع الحذاء في أسفل الحقيبة أو في قسم الحذاء ثم احزم بقية العناصر في الأقسام الأصغر ثم ضع أدوات التجميل في كيس وأضف المناشف والملابس في الجزء العلوي كي لا يصبحوا مبتلين إذا تسربت إحدى أدوات التجميل وضع الأجهزة الألكترونية أو مواد القراءة في الأعلى. يكون الصباح مضغوطًا وسريعًا فأحيانًا قد تفرط في النوم أو تقضي وقتًا طويلًا في الاستحمام أو يحترق الإفطار الخاص بك أو تنتهي بالضغط على زر التأجيل ثلاث مرات. في مثل ذلك الصباح، سيكون آخر شيء يمكنك التفكير فيه هو الحقيبة الرياضية، لذلك قلل توتر الصباح عن طريق حزم الحقيبة في الليلة السابقة. اترك الحقيبة بجانب الباب أو بالقرب من حقيبة اليد أو الحذاء أو المعطف أو المفاتيح وبتلك الطريقة، لن تخرج من الباب عن طريق الخطأ وتترك الحقيبة على أرضية غرفة النوم. احتفظ بحقيبة احتياطية في شنطة السيارة من أجل تلك الأيام التي تترك الحقيبة على أرضية غرفة النوم واترك الأشياء الضرورية فقط في تلك الحقيبة، مثل قميص أو قميص بدون أكمام وسروال للتمارين وجوارب وحذاء رياضي قديم وسماعات أذن رخيصة حيث سيضمن لك ذلك عدم تفويت التمارين الرياضية أبدًا.

english_section_name: Preparing Your Bag