summary: استخدميه كمرطب للجلد. استخدميه لتهدئة وتلطيف الجلد بعد حروق الشمس أو إزالة الشعر بالنتف أو الحلاقة. أضيفي القليل من بيو أويل للشامبو للتقليل من حكة فروة الرأس والقشرة. مشطي شعرك بعدة قطرات من بيو أويل مستخدمة أصابعك لترطبي الأطراف الجافة. دلّكي قطرة على جيوب أظافرك لتحافظي على نعومتها. استخدميه تحت عينيك لتقللي من الهالات السوداء. ادهني القليل من بيو أويل على شفتيك لجعل طلاء الشفاه يدوم لمدة أطول. اخلطي كمية قليلة منه مع كريم الأساس لتعطيه مظهرًا أكثر طبيعية. استخدميه كمزيل لمستحضرات التجميل.

document: استبدل بعض المستهلكين مرطبهم المعتاد كليًا ب بيو أويل، كما أثنوا على نتائجه بشدة خاصة في حالات تشقق الجلد في منطقة الكوعين والأقدام. جربي دهنه مرة أو مرتين يوميًا لمدة شهر على الأقل بدلًا من مرطبك المعتاد (ومن الأفضل الاستمرار لمدة ثلاثة أشهر). تغطي عدة قطرات قليلة فقط من بيو أويل مساحات كبيرة من الجلد نتيجةً لقوامه الزيتي، لذا لا تغدقي في الكمية المستخدمة! كما قد يتطلب بيو أويل أيضًا وقت تدليك أطول من المرطبات العادية ليتم امتصاصه بشكل كامل. يزعم البعض أن دهن القليل من بيو أويل برفق على الجلد يهدئ من حروق الشمس ويمنع التقشّر، ويدعي آخرون تخفيفه للألم والاحمرار عند وضعه على الحاجبين وحولهما بعد نتفهما، كما تقول بعض النساء أنه يعمل كملطف رائع بعد حلاقة الساقين.  تستخدم بعض محبات بيو أويل المنتج كبديل لجيل الحلاقة قبل حلاقة ساقيهما! لم تؤكد (أو تنفي) شركة بيو أويل أيًا من تلك الادعاءات، ولا يوجد ما يدعم ذلك من أبحاث أو دراسات معتمدة أيضًا، فذلك هو حال معظم الاستخدامات "غير الرسمية" لزيت بيو أويل التي يمجدها عشاق المنتج. ضعي كمية الشامبو المعتادة في راحة يدك، ثم أضيفي إليها قطرة أو اثنتين من بيو أويل واخلطيهما بإصبعك. دلكي شعرك وفروة رأسك بهذا المزيج، ثم اشطفي رأسك بالماء كالمعتاد.  بما أن بيو أويل قد صُمم في الأساس لتحسين مرونة الجلد، فمن المحتمل أن يقلل استخدامه مع الشامبو من جفاف فروة الرأس والحكة والقشرة. لا تنتظري أية نتائج من استخدام بيو أويل إلا بعد المداومة عليه لمدة طويلة (حوالي 3 أشهر أو أكثر). يزعم بعض محبي بيو أويل قدرته على ترطيب وتنعيم الشعر وتقليل الهيشان الناتج عن الأطراف الجافة. ضعي 2-3 نقطة من بيو أويل في راحة يدك، وافركي يديك ببعضهما، ثم مرري أصابعك ويديك خلال شعرك. كرري ذلك كل يوم خاصةً بعد الاستحمام، وقد يتطلب الأمر أسابيعًا أو حتى ثلاثة أشهر لتبدئي في ملاحظة النتائج. سيقي استخدام القليل من بيو أويل يوميًا على جيوب أظافرك من جفافها أو تشققها أو تقصفها، فضعي نقطة صغيرة على كل ظفر ودلكيها برفق وبحرص بإصبع من اليد الأخرى بحيث يتشبع غمد الظفر بالكامل. ستحصلين على أفضل النتائج إذا قمت بذلك بعد استحمامك اليومي. يسوّق بيو أويل على كونه قادرًا على توحيد لون البشرة، لذا فربما يساعد في التقليل من حدة الهالات السوداء تحت العين. ادهني نقطة أو اثنتين أسفل كل عين مرتين يوميًا. لن ينجح بيو أويل كحل فوري لمشكلات بشرتك، حيث أن عليك الصبر والمداومة على استخدامه لمدة ثلاثة أشهر على الأقل لتبدئي في رؤية نتيجة ملحوظة. ادهني نقطة من بيو أويل على شفتيك ليحبس الماء والرطوبة بداخلهما، مما سيديم طلاء شفتيك لمدة أطول قبل البدء في التشقق والتقشّر. على الرغم من أن بيو أويل يتكون بشكل أساسي من مجموعة من المواد الطبيعية، إلا أنه ما زال عليكِ تجنب دخول كمية كبيرة منه داخل فمك، حيث ستكفي قطرة أو اثنتين فقط من الزيت ليغطي شفتيك بالكامل. إذا أردت إضفاء لمسة من الخفة والطبيعية لكريم الأساس الخاص بك، فضعي بعضًا منه على ظهر يدك، ثم أضيفي له قطرة من بيو أويل. اخلطيهما معًا بإصبعك، ثم ادهني وجهك بهذا المزيج كالمعتاد. تُعد تلك إحدى الحالات القليلة التي سيعطي فيها بيو أويل نتيجة فورية. تدعي بعض محبات بيو أويل بقدرته على العمل كمزيل رائع للمكياج، حيث تضعين من 3-4 نقاط منه في راحة يدك، ثم ادعكي يديك ببعضهما وادهني وجهك بالزيت. اشطفي وجهك بماء دافئ وطبطبي عليه بمنشفة نظيفة لتجففيه. إذا كنت تضعين كمًا هائلًا من المكياج، فاستخدمي مزيل المكياج العادي أولًا، ثم استكملي الأمر باستخدام بيو أويل.

english_section_name: Trying Bio Oil for Other Potential Benefits

summary: استخدمي بيو أويل على علامات التمدد البارزة أو الندبات الحديثة. ادهني كمية قليلة بحركة دائرية على المنطقة المرغوبة. استخدميه مرتين يوميًا لمدة ثلاثة أشهر على الأقل. جربي استخدامه كمرطب للجلد الجاف أو مضاد للشيخوخة أو موحد للون البشرة أو للندبات القديمة. انتبهي لحدوث انتشار مفاجئ لحبوب الشباب أو تهيج للبشرة الحساسة.

document: تم تصميم مكونات بيو أويل خصيصًا لتحسن من مرونة الجلد، لذا يعطي المنتج أفضل النتائج مع علامات التمدد والندبات الحديثة التي ما زالت في طور التكوّن، لكن يدعي الكثير من المستهلكين ملاحظة بعض التحسن على الأقل عند استخدامه على علامات التمدد والندبات القديمة أيضًا. تستخدم بعض النساء (خاصة الحوامل) منتج بيو أويل وقائيًا لمنع تكوّن علامات التمدد قبل حدوثها، لكن يستحيل بالطبع إثبات نجاح المنتج في الوقاية من شيء كان من الممكن ألا يحدث من تلقاء نفسه من الأساس! ضعي نقطتين أو ثلاثة من الزيت على أطراف أصابعك في حال كانت المساحة المستهدفة صغيرة، ولكن إذا كانت كبيرة، فضعي حوالي 6 نقاط في راحة يدك، ثم ادهني الزيت على المنطقة المرغوبة برفق في حركة دائرية إلى أن يُمتص الزيت ويختفي الملمس الدهني من على الجلد. يُعد الزيت المعدني هو المكون الرئيسي لمنتج بيو أويل، لذا يتمتع المنتج بنفس القوام الزيتي لهذا الزيت، مما يعني أن مجرد قطرات قليلة فقط ستكفي لتغطية مساحات كبيرة من الجلد، كما سيتطلب الأمر كمًا لا بأس به من التدليك بشكل دائري ليتم امتصاص الزيت بشكل كامل. لا يتم تسويق بيو أويل كعلاج فوري أو إعجازي لعيوب الجلد، لذا يُنصح باستخدامه مرتين يوميًا لمدة ثلاثة أشهر أو أكثر قبل الحكم عليه أو توقع أية نتائج. ادهنيه بعد استحمامك الصباحي مثلًا، وأدخليه ضمن روتين استعدادك للذهاب للنوم مساءً. يسوّق صناع بيو أويل المنتج في الأساس لعلاج علامات التمدد والندبات الحديثة، لكنهم يروجون أيضًا لفوائده المحتملة في بعض الاستخدامات الفرعية الأخرى. تتضمن تلك الاستخدامات تحسين مظهر الندبات أو علامات التمدد القديمة (مع التنويه عن احتمالية كون النتائج أقل إبهارًا من نظيراتها في الحالات الحديثة بالتأكيد) وترطيب الجلد الجاف وتنعيم وتليين الجلد المصاب بالشيخوخة.  لا تختلف طريقة استخدام بيو أويل باختلاف الغرض من الاستعمال، حيث ستضعينه على المنطقة المرغوبة مرتين يوميًا لمدة ثلاثة أشهر في كل الأحوال. لا تشمل الرسائل التسويقية الصادرة من الشركة كل تلك الاستخدامات، حيث تتضمن التصريحات والادعاءات "الرسمية" لصناع بيو أويل بضعة استخدامات واضحة ومحددة للمنتج، لكنهم يتركون الأمر للمستهلكين وآرائهم ليوسعوا آفاق ودواعي استخدام بيو أويل كمنتج تجميلي متعدد الأغراض. يدّعي بعض المستهلكين تقليل بيو أويل لحبوب الشباب، لكن بسبب كونه منتجًا زيتي القوام، فقد يسد بيو أويل مسام بشرك ويساعد على انتشار حبوب الشباب. يحتوي بيو أويل أيضًا على الكثير من الزيوت الأساسية والمستخرجات النباتية، لذا فقد يعاني بعض الناس من ذوي البشرة الحساسة من بعض التهيجات الجلدية أو غيرها من الآثار الجانبية أخرى. ينبغي أن يختفي أي تهيج أو انتشار لحبوب الشباب أو غير ذلك من الآثار الجانبية الجلدية التي سببها المنتج بعد التوقف عن استخدامه بعدة أيام، لكن إذا استمر الأمر معك لمدة أطول من ذلك، فاستشيري طبيب أمراض جلدية.

english_section_name: Using Bio Oil to Minimize Scars and Smooth Skin


summary: افتح متجر الويندوز. ابحث عن اسم التطبيق "Facebook Messenger". اضغط على اسم التطبيق وتأكد منه أنه منشور بواسطة الفيسبوك. اختر "تثبيت" لبدء التحميل مباشرةً. قم بتسجيل الدخول إلى التطبيق. أدخل رقم هاتفك. قرر ما إذا كنت تريد استيراد جهات الاتصال. ابدأ في استخدام التطبيق للدردشة مع الأصدقاء.

document: ستجد تطبيق محادثات الفيسبوك مجانيًا في المتجر. ستظهر لك قائمة بكل النتائج المتعلقة باسم التطبيق.   سيتم تسجيل دخولك إلى نفس حساب الفيسبوك المسجل على الهاتف، ولكن يمكنك اختيار "تغيير الحساب" إذا وددت استخدام حساب آخر. سيطلب التطبيق رقم هاتفك ليجدك أصدقاؤك بسهولك. لن تحتاج لإدخال رقم هاتفك ثانيةً إذا كان متصلًا بحساب الفيسبوك بالفعل. هذا الخيار اختياريًا. سيتصفح التطبيق جهات اتصال هاتفك ويبحث عن مستخدمي تطبيق المحادثات. يمكنك تجاهل تلك الخطوة إذا لم تود فعل ذلك. سيسمح هذا للتطبيق بمراقبة قائمة جهات اتصال هاتفك وإضافة المزيد منهم إلى حسابك تلقائيًا. سيفحص التطبيق الأرقام الجديدة التي تضاف إلى قائمة جهات الاتصال ويربطها بحسابات تطبيق المحادثات ويقوم بإضافتها لقائمتك إذا كانت حسابات عامة. لاحظ أن نسخة التطبيق الخاصة بهواتف الويندوز أقل تطورًا من تلك الخاصة بهواتف الأي أو إس والأندرويد ولا تمتلك خصائص متقدمة.

english_section_name: Windows Phone

summary: افتح متجر تطبيقات جوجل. ابحث عن تطبيق "Messenger" وستظهر لك قائمة بكل التطبيقات المماثلة. اختر اسم التطبيق من النتائج التي ستظهر لك. اختر "تثبيت". انتظر حتى يتم تحميل التطبيق. افتح تطبيق المحادثات. قم بالولوج إلى حساب فيسبوك الخاص بك. قم بالولوج إلى تطبيق المحادثات دون الولوج للفيسبوك (دول معينة). أدخل رقم هاتفك. قرر ما إذا كنت تريد استيراد جهات الاتصال. ابدأ في استخدام التطبيق.

document: ستجد تطبيق محادثات الفيسبوك مجانيًا على متجر جوجل. يمكنك فتح صفحة تحميل التطبيق مباشرةً بمحاولة الدردشة مع أي شخص باستخدام تطبيق الفيسبوك.  اختر التطبيق المطور بواسطة الفيسبوك نفسه والذي سيكون في أعلى القائمة. راجع الشروط المطلوبة واضغط "موافقة" إذا كنت تود الاستمرار في تثبيت التطبيق.  سيكون عليك قبول الشروط عند فتح التطبيق بعد تحميله على أجهزة أندرويد 6.0. أدخل كلمة مرور حساب جوجل الخاص بك. قد يطلب منك الهاتف كلمة المرور عند تحميل التطبيق طبقًا لإعدادات هاتفك. قد يتطلب هذا الأمر عدة دقائق وستحتاج للاتصال بشبكة إنترنت لاسلكية طبقًا لإعدادات هاتفك. ستجده على واحدة من شاشات هاتفك الرئيسية أو في قسم التطبيقات. يمكنك أيضًا الضغط على كلمة "فتح" بجانب اسم التطبيق في متجر التطبيقات. سيطلب منك الهاتف الاستمرار على نفس الحساب إذا كان تطبيق الفيسبوك مثبتًا على هاتفك بالفعل. يمكنك تسجيل الدخول إلى حساب آخر بالضغط على "تغيير الحساب". لن تحتاج لحساب فيسبوك لاستخدام تطبيق المحادثات إذا كنت في الولايات المتحدة أو كندا أو بيرو أو فنزويلا. اعرف أنك ستتمكن من التحدث مع الأشخاص المسجلين على هاتفك فقط الذين يستخدمون التطبيق ولن تتمكن من التواصل مع أصدقاء الفيسبوك.  اختر "ليس لدي حساب فيسبوك" من شاشة تسجيل الدخول إلى التطبيق. أدخل رقم هاتفك. أدخل الكود المرسل إليك باستخدام الرسائل النصية. أدخل الاسم الذي سيظهر للناس أثناء الدردشة معك. سيطلب التطبيق رقم هاتفك ليجدك أصدقاؤك بسهولك. لن تحتاج لإدخال رقم هاتفك ثانيةً إذا كان متصلًا بحساب الفيسبوك بالفعل. هذا الخيار اختياريًا. سيتصفح التطبيق جهات اتصال هاتفك ويبحث عن مستخدمي تطبيق المحادثات. يمكنك اختيار "ليس الآن" إذا لم تود فعل ذلك. سيسمح هذا للتطبيق بمراقبة قائمة جهات اتصال هاتفك وإضافة المزيد منهم إلى حسابك تلقائيًا. سيفحص التطبيق الأرقام الجديدة التي تضاف إلى قائمة جهات الاتصال ويربطها بحسابات تطبيق المحادثات ويقوم بإضافتها لقائمتك إذا كانت حسابات عامة. ستظهر لك قائمة بكل محادثاتك عند الولوج إلى التطبيق. يمكنك استخدامه للدردشة مع أي من أصدقائك على الفيسبوك.

english_section_name: Android

summary: افتح التطبيق على جهاز الآي أو إس الخاص بك. اضغط على تبويب "البحث" الموجود في أسفل الشاشة وسيفتح لك هذا حقل البحث. ابحث عن تطبيق "Messenger" وستظهر لك قائمة بكل التطبيقات المماثلة. اضغط "تحميل" بجانب اسم البرنامج وتأكد من أن التطبيق خاص بموقع الفيسبوك. اضغط "تثبيت" لبدء تحميل التطبيق في الحال. افتح تطبيق محادثات الفيسبوك بعد تحميله. قم بالولوج إلى تطبيق محادثات الفيسبوك. قم بالولوج إلى تطبيق المحادثات دون الولوج للفيسبوك (دول معينة). قرر ما إذا كنت تريد تفعيل الإشعارات أم لا. أدخل رقم هاتفك. قرر ما إذا كنت تريد استيراد جهات الاتصال. ابدأ باستخدام تطبيق المحادثات.

document: يمكنك تثبيته مجانًا من خلال متجر التطبيقات. يمكنك فتح متجر التطبيقات مباشرةً بفتح جزء الرسائل على تطبيق الفيسبوك نفسه والضغط على زر "تثبيت".    ربما يطلب منك الهاتف إدخال هوية شركة آبل الخاصة بك وكلمة المرور قبل تحميل التطبيق طبقًا لإعدادات هاتفك. قد تحتاج للاتصال بشبكة إنترنت لاسلكية لتحميل التطبيقات من المتجر. ستجده على واحدة من شاشات هاتفك الرئيسية، أو اضغط على كلمة "فتح" بجانب اسم التطبيق في المتجر. سيطلب منك الهاتف تسجيل الدخول إلى حسابك أو يمكنك ربط التطبيق بحساب الفيسبوك المستخدم على الهاتف مباشرةً. اضغط على خيار "تغيير الحساب" وأدخل بيانات الحساب الذي تود الولوج إليه إذا كان حسابًا مختلفًا. لن تحتاج لحساب فيسبوك لاستخدام تطبيق المحادثات إذا كنت في الولايات المتحدة أو كندا أو بيرو أو فنزويلا. سيسمح لك هذا بالتحدث مع الأشخاص في قائمة جهات اتصالك الذين يستخدمون تطبيق المحادثات.  اختر "ليس لدي حساب فيسبوك" من شاشة تسجيل الدخول إلى التطبيق. أدخل رقم هاتفك. أدخل الكود المرسل إليك بواسطة الرسائل النصية. أدخل الاسم الذي تود استخدامه وقم برفع صورة لنفسك. لن تتمكن من استقبال أي إشعارات إذا لم تضغط على "تفعيل".  ستصلك إشعارات عند تلقي رسالة جديدة أو مكالمة مما يجعل تطبيق المحادثة مماثلًا لتطبيق رسائل هاتفك. لن يتم إشعارك بأي رسالة أو مكالمة جديدة إلا إذا كان التطبيق مفتوحًا إذا لم تقم بتفعيل الإشعارات. تأكد من تفعيل الإشعارات إذا كنت تنوي استخدام مكالمات الصوت والفيديو وإلا ستفوت الكثير منها. سيطلب التطبيق رقم هاتفك ليجدك أصدقاؤك بسهولك. لن تحتاج لإدخال رقم هاتفك ثانيةً إذا كان متصلًا بحساب الفيسبوك بالفعل. هذا الخيار اختياريًا. سيتصفح التطبيق جهات اتصال هاتفك ويبحث عن مستخدمي تطبيق المحادثات. عليك اختيار "عدم السماح" إذا لم تود فعل ذلك. سيستمر التطبيق في مراقبة قائمة جهات اتصالك للبحث عن أي حسابات جديدة إذا قمت بتفعيل هذا الخيار. سيجعل هذا أمر إضافة أشخاص جدد لقائمتك سهلًا لأنه يحدث تلقائيًا عند تسجيل رقم هاتف شخص جديد. سيتم عرض كل رسائل الفيسبوك الخاصة بك بعد الولوج لحسابك. يمكنك حينها الدردشة والتواصل بالمكالمات الصوتية والفيديو مع جهات اتصالك.

english_section_name: iPhone, iPad, and iPod Touch

summary: قم بزيارة . قم بالولوج إلى حساب الفيسبوك الخاص بك. ابدأ في استخدام موقع المحادثات.

document: messenger.com باستخدام متصفح الإنترنت الخاص بك. يمكنك استخدام موقع المحادثات للولوج إلى رسائلك من أي حاسوب. يعد موقع messenger.com الطريقة الوحيدة للولوج إلى المحادثات من الحاسوب. لا تقم بتحميل أي برامج محادثات مصنوعة بواسطة أشخاص آخرين، لأنها غير رسمية وتعرض حسابك للخطر. سترى خيار "الاستمرار باسمك" إذا كنت قد قمت بتسجيل الدخول إلى حساب الفيسبوك الخاص بك على نفس المتصفح. اختر "تغيير الحساب" إذا أردت تسجيل الدخول باستخدام حساب مختلف. يمكنك القيام بكل المهام التي توفرها لك تطبيقات الهواتف باستخدام الموقع. ستظهر لك محادثاتك على جانب الشاشة الأيسر، وسيتم عرض أي محادثة بالضغط عليها. سترى تفاصيل الشخص الذي تدردش معه على جانب الشاشة الأيمن.

english_section_name: Messenger Desktop Website


summary: قُم بثني الملاءة إلى نصفين. قُم بلف الملاءة حول صدرك. اصنع شرائط الصدرية. قُم بعمل التعديلات اللازمة للرداء قبل تثبيته. أضف بعض الحُلي والإكسسوارات لرداء التوجا.

document: قم بتثبيت الملاءة في وضع أفقي أمامك أثناء وقوفك وقُم بطيّ أطراف الملاءة معًا حتى تحصل على الطول الذي تجده مناسبًا لرداء التوجا، بحيث يُغطي الرداء المساحة من الإبطين إلى الساقين، ويعود مقدار ما يظهر أو تحتاج إلى تغطيته من ساقيك إلى تفضيلك الشخصي. قُم بتثبيت الملاءة المطوية بشكل أفقي أمامك ثم ابدأ بلف أحد الجانبين حول صدرك ثم قُم بلف الجانب الآخر بعد ذلك بنفس الطريقة (مثلما تقوم بلف منشفة الاستحمام) واترك مسافة من 90 إلى 120 سم من أحد الأطراف في مقابل الجزء الأمامي من جسدك. قُم بلف حوالي 120 سم من القماش عدة مرات لصُنع ما يُشبه الحبل ثم ضع هذا الحبل المجدول فوق كتفك وخلف عنقك، وفي النهاية قم بربطه بالرداء من حول صدرك. احرص على قضاء بعض الوقت في فرد وتنعيم الطبقات والثنيات بعناية، ثم استخدم دبابيس آمنة لإحكام تثبيت رداء التوجا في القميص التحتي، وخذ ما يلزمك من الوقت لتحرص على تثبيت الصدرية في موضعها بأمان. هذه خطوة إضافية إلا أنها تجعل التوجا أكثر تميزًا، فعلى سبيل المثال، يُمكنك ربط حزام أو حبل تحت منطقة الصدر أو عند موضع الخصر الطبيعي، ويُمكنك تثبيت دبوس زينة على صدرك أسفل أحد أشرطة الصدرية.

english_section_name: Wrapping a Halter Toga

summary: قُم بثني الجانب الطويل من ملاءة السرير إلى نصفين.

document: استخدم ملاءة مزدوجة ذات حجم كبير ثم قُم بثنيها إلى نصفين؛ يُمكنك طيّ رُبعها فقط إذا كنت ترغب في الحصول على رداء توجا أطول.

english_section_name: Wrapping a Classic Toga From Behind

summary: قُم بثني الملاءة إلى نصفين. قُم بلف أحد أطراف الملاءة حول خصرك. قُم بلف الطرف الثاني حول الجزء الأمامي من جسمك. استمر في لف الملاءة حول جسمك. ثبت طرف الملاءة فوق أحد كتفيك.

document: قم بتثبيت الملاءة في وضع أفقي أمامك بينما تكون واقفًا وقُم بطيّ أطراف الملاءة معًا حتى تحصل على الطول الذي تجده مناسبًا لرداء التوجا بحيث يُغطي الرداء المساحة من تحت الخصر إلى القدمين. ثبت الجزء المطوي من الملاءة أفقيًا خلف ظهرك عند منطقة الخصر ثم قُم بلف أحد أطراف الملاءة لمسافة مناسبة حول الجزء الأمامي من جسدك لتصنع ما يشبه التنورة ثم ثبت طرف التنورة في سطح الملاءة كما لو كانت فوطة استحمام واحتفظ ببقية الملاءة خلف ظهرك. قُم بلف الطرف الطويل من الملاءة حول الجزء الأمامي من جسمك بينما لا تزال مُمسكًا بالملاءة عند خصرك ثم قُم بتثبيت الجزء العُلوي من التنورة باستخدام بعض الدبابيس عند خصرك. قُم بلف الجزء الطويل من الملاءة حول جسمك والجانب الأمامي من منطقة الخصر وتحت إبطيك وحول ظهرك. ثم عُد مرة أخرى للجزء الأمامي من جسمك وتحت ذراعيك. قُم بلف الملاءة حول صدرك ثم ضعها على الكتف المقابل عندما يُصبح الطرف الطويل مقابلًا للجزء الأمامي من جسمك مرة أخرى بحيث ينسدل الطرف فوق كتفك ويستقر على ظهرك.  جرب استخدام حبل وربطه حول ظهرك لتثبيت الطرف الحُر من الملاءة عند الظهر إذا كان الحبل مُتاحًا.

english_section_name: Wrapping a Saree-Inspired Toga

summary: قُم بثني الملاءة إلى نصفين.

document: قُم بثني طرفي الملاءة القصيرين معًا؛ قُم بعمل التعديلات في الطول حتى تصل إلى الطول المناسب لك بحيث يُغطي من تحت الإبطين وحتى الساقين. يعود مقدار ما يظهر أو تحتاج إلى تغطيته من ساقيك إلى تفضيلك الشخصي.

english_section_name: Wrapping a Strapless Empire Waist Toga

summary: قُم بثني الجانب الطويل من الملاءة إلى نصفين.

document: استخدم ملاءة كبيرة أو ذات مقاس مزدوج ثم قُم بثنيها إلى نصفين؛ يُمكنك ثني نحو رُبع الملاءة فقط إذا كنت ترغب في رداء توجا أطول من المعتاد.

english_section_name: Wrapping a Classic Toga Around Your Frontside


summary: تحل بالثقة في النفس. ارتد ما يثير الإعجاب. جرب تسريحة شعر جديدة. احك أسرارك لأصدقائك.

document: قبل أن تفكر في جعل الآخرين يُعجبوا بك، يجب أولا أن تنظر إلى نفسك، على عكس ما تعتقد، هيئتك تعتمد على ما هو أكثر بكثير من مظهرك الخارجي. البداية تكون بالتأنق والملابس الجيدة، لكن لا يوجد شيء يحل محل السلوك الجيد واحترام الذات. الفتيات يمكنهن الإدراك عندما لا يكون الشاب واثقًا بنفسه، ولا يوجد شيء أكثر جاذبية من فتاة تعلم أنها تستحق قدرها. بغض النظر عن جنسك أو الشخص الذي تحاول إثارة إعجابه، الثقة نقطة بداية أساسية.  محاولة إيجاد الثقة بالنفس قد يكون أصعب جزء في العملية كلها بالنسبة لكثير من الناس. إذا كنت تواجه صعوبة في الشعور بالاطمئنان تجاه فرصك في النجاح، حاول أن تكتب قائمة بالأشياء التي تحبها في نفسك، وقائمة بمميزات شخصية قد يحبها الشخص الذي يُعجبك (مثل حس فكاهي عالي، ابتسامة جميلة، إلخ...). لا تقلق إن كنت خجولًا. بإمكانكِ إظهار الكثير من الثقة حتى وإن كانت شخصيتك منطوية. يشعر الشباب بالإطراء إذا شعرتِ بالتوتر قليلًا حولهم.إذا كنتَ شابًا خجولًا فقد تجد أن الفتيات ينجذبن لغموضك؛ أفضل رهان لديكَ هو أن تكون مرتاحًا بطبيعة شخصيتك. لا توجد طريقة موحدة لارتداء الملابس بأناقة، لكن جزء من هذه الخطوة تكمن في القدرة على معرفة طرازك. ابحث قليلًا عن الطرازات المختلفة. حاول أن تعرف أي من الطرازات يعجبك أكثر وأيها يبدو مناسبًا لك. إذا واجهتك صعوبة، استشر أحد أصدقائك، فلهذا يوجد الأصدقاء، ومن المرجح أن سيكون لديهم على الأغلب الكثير من الاقتراحات اللطيفة لمساعدتك في زيادة أناقتك. لا تحاول المبالغة في مظهرك. اعثر على هيئة أنيقة وبسيطة بنهاية المطاف، فأنت لا تريد أن تخيف الشخص الذي يُعجبك! لا شيء يجذب الانتباه مثل تسريحة شعر جديدة؛ بهذه الطريقة – حتى لو كنت تعرفها منذ مدة – ستضطر لأن تعيد التفكير في انطباعها عنك. من يعلم، ربما تكون قد وجدت مظهرك المفضل الجديد! غالبا سيكون لديك شعور بالتوتر أو التحمس أو الشك أو خليط من الثلاثة تجاه من يُعجبك. على الرغم من كون الشعور بالإحراج أمر طبيعي لكونك معجب بشخص ما، فقد تجد أن الكلام في هذا الموضوع مع بعض الأصدقاء المقربين يساعد في تخفيف الضغط. خاصة إذا كانوا يعرفون هذا الشخص، وقد يكونوا قادرين على إعطائك نصيحة مصممة خصيصًا لهذا الموقف. في كل الأحوال، تحويل مشاعرك إلى كلمات للمرة الأولى قد يساعدك على فهم موقفك بشكل أفضل.  إذا قررت إخبار أصدقائك عن الشخص الذي يُعجبك – سواءً كان سعيًا للنصيحة أو لمجرد التنفيس عن نفسك – تأكد من ألا تستخدم تعبيرات كئيبة أو متشائمة لوصف الموقف. على الرغم من أنك قد تشعر بالتشاؤم، لكن التحدث عن الموضوع بشكل بناء أفضل كثيرًا. لن يقتصر الأمر على انعكاس ذلك ايجابيًا على مدى فائدة النصيحة التي سيعطيها لك أصدقائك وحسب، بل إن التفكير بشكل إيجابي سيعطيك المزيد من الثقة بالنفس حول من يُعجبك. تأكد من مشاركة أسرارك مع أشخاص يمكنك الثقة بهم. إذا كان لديك أي شك أن ينشروا كلامًا عن مشاعرك (أو حتى يخبروا الشخص الذي يُعجبك قبل الوقت المحدد) فقد يضر ذلك أكثر مما ينفع. إذا كانت لديك أي شكوك، فالأفضل أن تبقي أي كلام مقصورًا على نطاق أصدقائك الذين تثق فيهم بشدة.

english_section_name: Putting Your Best Foot Forward

summary: كوني لطيفة وودودة. تعرف على الشخص الذي يعجبك من خلال محادثة استقصائية. ابحثي عن اهتماماتكما المشتركة. اجعلي انجذابك أكثر وضوحًا. اكسب ود الشخص الذي يُعجبك  بالغزل. اعترف بمشاعرك.

document: على الرغم من أن وسائل الإعلام توحي بأن الرجال سيزداد اهتمامهم إذا بدوتِ صعبة المنال، لكن هذا يتم تفسيره على أنه فظاظة في أغلب الأحيان. أفضل طريقة لإثارة إعجاب الرجل هو أن تكوني لطيفة معه. عامليه في البداية كما تعاملين صديقكِ. وبينما لا تزالين تعتادين على وجوده حولك، ليست هناك حاجة لممارسة ضغط إضافي على طريقة تعاملك.  إذا كنت شابًا فهذه الخطوة لا تقل أهمية عن غيرها. عبارة "الرجال اللطفاء يخسرون السباقات" هي عبارة مضللة للغاية؛ الفتيات يردن أن يكنّ حول شخص يجعلهن يشعرن بالرضا عن أنفسهن. مدح الشخص الذي يعجبك. يمكنك مثلًا قول: "أنا أحب شعرك" أو "كيف تملكين ذوقًا جيدًا كهذا بالأزياء؟"، ستساعدك جمل كهذه في قطع شوط طويل نحو جعلها تشعر بأنها رائعة في صحبتك. لا تخف من طرح الأسئلة، بغض النظر عن مدى صراحتها؛ هناك احتمال كبير أن يشعر بالإطراء بالاهتمام الذي توليه إياه. طرح الأسئلة طريقة رائعة لفتح مجموعة أوسع من المحادثات. ليس من الضروري أن يكون شيئًا ذا أهمية فائقة في البداية؛ أنتِ غالبًا تتطلعين إلى أن تشعري بالاطمئنان، وربما تنطلقين في خوض مواضيع أعمق. إذا كنتِ تبحثين عن أمثلة، فإليك بعض الأمثلة كبداية:  "كيف هي عائلتك؟ هل تمتلك أي حيوانات أليفة؟". "ماذا تعمل؟ ماذا تريد أن تعمل لتعيل نفسك؟". إذا كنتما بالمدرسة نفسها: "ما هي فصولك الدراسية المفضلة؟". تأكدي من مشاركتك في الحديث أيضًا! لا شك أن هناك الكثير من الأشياء التي سيحب أن يعرفها عنكِ. بهذه الطريقة، سيبدو الأمر أكثر كمحادثة، وليس كاستجواب! ما الذي تهتمين به؟ العزف على الجيتار؟ حياكة الكروشيه؟ أفلام الحركة؟ أغاني أم كلثوم؟ في الغالب ستجدين أنكِ تشاركين بعض اهتماماتك الفريدة مع الشخص الذي يُعجبك بالفعل دون أن تعرفي ذلك؛ معرفة المزيد عما يعجبه يمكن أن يوفر فرصة مثالية لتوثيق علاقتكما.  يمكن أن تساعد ظروف لقائكما في إثراء تحقيقاتك الأولية حول اهتماماته. إذا التقيتما في حفل موسيقى لعمر خيرت مثلًا فهناك احتمال كبير أنكما تتشاركان اهتمامات موسيقية. الأمر نفسه ينطبق على معرض الفنون أو السينما أو أي حدث رياضي. إذا لم يكن لديكما أي اهتمامات مشتركة واضحة، يمكنكِ محاولة الانفتاح على الأشياء التي يهتم بها. اسأليه "لماذا" تُعجبه أشياء معينة، وانظري إذا ما كان يمكنك تقدير جاذبيتها. إذا لم يكن هناك شيء آخر، فإن قيامك بالمبادرة نفسها ستوضح له أنكِ مهتمة. في حين أن كل علاقة رومانسية قوية يكون لها أساس من الصداقة في البداية، لكن في مرحلة ما يجب أن تبدئي في التأكيد على أن مشاعرك أكثر من ذلك. سوف تعرفين أنك قضيت وقتًا كافيًا في التعرف على بعضكما عندما تشعرين أن الإقدام على هذه الخطوة يبدو طبيعيًا وغير مفتعل. حاولي قول أشياء مثل:  "هل تعرف ماذا، أعتقد أنك لطيف جدًا". "تحمسك الشديد لاهتماماتك شيء جذاب حقًا". أو حتى: "أنا أستمتع حقًا بقضاء الوقت معك". بعد أن تكون قد أنشأت أساسًا قويًا بتصرفاتك، لا تخف من أن تكون صريحًا بشدة حول انجذابك نحو الشخص الذي يُعجبك.  العناق والمجاملات والابتسام كلها أشكال جيدة للمغازلة. استخدم أسلوب "العصا والجزرة". سواء أكنت رجلًا أو امرأة، قد تنفع هذه الحيلة البسيطة على جذب اهتمام الشخص الذي يُعجبك: امدحه وادعم اعتزازه بنفسه. بعد ذلك، ابتعد عنه وتعامل معه بشكل بارد. إذا نفذت الحيلة بشكل صحيح، فإن ذلك سيجعله يسعى للحصول على موافقتك ومودتك. جربها، وانظر كيف تسير الأمور. لا تشعر بالإحباط الشديد إذا لم يردّ بالمثل على هذه الخطوات في البداية. من المحتمل أنه تفاجأ بجرأتك، وقد يستغرق الأمر بعض الوقت لكي يتكيف معك. دع الشخص الذي يعجبك يعرف حقيقة شعورك نحوه، فهذا هو وقت الحقيقة. رغم هذا، وبعد الوقت الذي أمضيته في التعرف عليه وفي المغازلة، قد تجد أن هذه الخطوة تحدث بسلاسة أكبر مما كنت تتوقع في البداية. إذا كانت التوافق بينكما عاليًا، فلا تتفاجأ إذا تطورت علاقتك بالشخص الذي يُعجبك إلى علاقة تغير حياتك!  أسهل طريقة للقيام بذلك هي إخباره مباشرة. لا تتكلم بشكل غامض وقل: "لدي مشاعر لك" أو "أحبك بشكل أكبر من مجرد صداقة". إذا كنتِ تشعرين بالجرأة، فتقبيله على خده سيترك انطباعًا كبيرًا. إذا قام الشخص الذي يُعجبك برفضك لأي سبب كان فلا تقلق. قد يكون هناك ألف احتمال لكيلا يهتم شخص ما بمواصلة العلاقة، ولا علاقة لمعظم هذه الأسباب بك. إذا ساءت الأمور لأي سبب من الأسباب، تذكر ألا تدع ذلك يمنعك من حب نفسك وقبول أي فرصة تأتي لاحقًا في الحياة.

english_section_name: Getting to Know Him/Her

summary: ابحثي عن فرص لتكوني حوله. ابتسم، فالابتسا العلامة العالمية للطف. عرفي نفسك بقول "مرحبًا". اكسر الحواجز بينكما. اجعل انجذابك واضحًا للشخص الذي يُعجبك. اخلق فرصة لتفاعل أعمق.

document: من الممكن أن يعني ذلك أي شيء: هل تذهبان لنفس المدرسة؟ هل أنتما جيران؟ في كل الحالات تقريبًا توجد الكثير من الفرص لتظهري على رادار هذا الشخص، ودخولكِ في دائرته العامة سيكون بداية جيدة. اكتشفي أي مناسبات سيكون حاضرًا فيها أو أين يتناول غداءه. كلما كنتِ حوله أكثر، زادت فرص تواصلكما. لا يوجد شيء بسيط جدًا وفعال هكذا في كسبك للشخص الذي يُعجبك كالابتسامة. كل مرة تراها فيها تأكد أن تحييها بابتسامة؛ في حين أنه قد يكون صعبًا إذا كنت خجولًا، ستجد أنه يصبح أكثر سهولة سريعًا جدًا. رد الفعل سيكون شبه مؤكد. إذا لم تبتسم لك بالمقابل – لأي سبب من الأسباب – فلا تقلق، فقد يوجد العديد من الأسباب لعدم ردها بالمثل. من الممكن أن تكون قد فاجأتها، ومن الممكن أيضًا أن تكون بكل بساطة خجولة. تفسير هذه الأفعال على أنها غير مهتمة بك يجب أن يكون اختيارك الأخير. يبدو ذلك بسيطًا لكن قد يدهشكِ أن كثير من الناس يميلون إلى إغفال هذه الخطوة السهلة، رغم أنها هامة للغاية. بمجرد أن تكوني في محيطه، يجب أن يكون هناك الكثير من الفرص لقول مرحبًا، لا تشعري بالخجل في فعل ذلك، نادرًا ما يستجيب أي شخص بشكل سلبي لفعل بسيط يدل على الاهتمام والإيجابية. هناك عدد لا حصر له من الطرق التي تمكنك من القيام بذلك. ابحث حولك لتجد شيئًا عامًا يمكن الحديث عنه. على سبيل المثال:  إذا كنتما تحضران فصلًا دراسيًا معًا: "مرحبًا، هل يمكنني مشاركة الملاحظات معكِ؟ أريد أن أعرف إن فاتني أي شيء". إذا كنتما في مكتبة/مسرح: "هل يوجد أي كتب أو أفلام يمكن أن توصيني بها؟". إذا كنتما تحضران مباراة رياضية: "أهلًا. أي فريق تنتمين إليه/تشجعين؟". في حفلة: "أهلًا. كيف سمعت عن هذه الحفلة؟". خطأ شائع وخطير أن تكون متواضعًا في إظهار مشاعرك؛ إذا لم تُظهر علامات لانجذابك لها، فقد لا يصل إليها الانطباع بأنك مهتم بها. على الرغم من صحة رغبتك في التأكد من كونك لا تتعامل مع الأمر بشكل مباشر بعد، هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها لإظهار الاهتمام. إذا كنت مسترخيًا بدرجة كافية، فمن المحتمل أنك تظهر بعضًا من هذه التصرفات بالفعل.  إذا كنتِ فتاة: اللعب بشعرك أثناء التحدث إليه. إذا كنتَ شابًا: الوقوف بشكل مستقيم معها. جعل قدميكِ متجهة نحوه. الحفاظ على تواصل العيون والابتسام لها. لمسة بشكل خفيف، مثل لمس ذراعه أو كتفه. بعد فترة وجيزة ستحتاج لإيصال علاقتكما إلى نقطة أكثر عمقًا حيث يمكنك تجاوز المداعبات الأولية والتعرف عليها بشكل أفضل. في حين أن في الماضي كان الوضع التقليدي أن يطلب أحد الطرفين الخروج في موعد غرامي مع الطرف الآخر، إلا أن هناك خيارات لا حصر لها بالنسبة لك في هذا الصدد:  على الرغم من أن هذا يبدو خيارًا أقل شخصية، إلا أن التحدث عبر الإنترنت وسيلة رائعة في البداية وغير ملزمة للتعرف على شخص ما بشكل فعال. الأشياء التي قد يجد بعض الأشخاص صعوبة في مناقشتها وجها لوجه يتم البوح بها بسهولة أكبر عبر الإنترنت. إذا كنتما تذهبان إلى المدرسة سويًا، يمكنكِ أن تسأليه: "هل ترغب في تناول الغداء معي في وقت ما؟" مرة أخرى، هذه طريقة بسيطة وسهلة للتعرف على شخص ما بشكل أفضل. في حين أنكِ قد تشعرين أنك مضطرة إلى الانتظار حتى يطلب الشخص الذي يُعجبك الخروج معك في موعد غرامي، فإن الاعتماد على الأعراف الاجتماعية يعتبر مضيعة للوقت. إذا كنتِ واثقة بما فيه الكفاية بمشاعرك، فإن طلبك للخروج معه في أحد الليالي سيكون طريقة رائعة لإظهار ثقتك وإحراز تقدم في إثارة إعجاب هذا الشخص.

english_section_name: Catching His Attention


summary: افتح تطبيق يوتيوب. انقر على أيقونة البحث. ابحث عن فيديو. اختر مقطع فيديو. انقر على زر "إضافة إلى" Add to. انقر على زر "إنشاء قائمة تشغيل جديدة" Create new playlist. أدخل اسم قائمة التشغيل. حدد ظهور قائمة التشغيل. انقر على الزر ✓. أضِف مزيدًا من مقاطع الفيديو إلى قائمة التشغيل.

document: انقر على أيقونة تطبيق يوتيوب التي تتخذ شكل شعار الموقع ليؤدي ذلك إلى ظهور الصفحة الرئيسية لموقع يوتيوب إن كنت قد سجلت دخولك بالفعل. أدخل عنوان بريدك الإلكتروني - أو رقم هاتفك - وكلمة المرور للاستمرار إن لم تكن قد سجلت دخولك. تكون الأيقونة على شكل عدسة مكبرة أعلى الجهة اليمنى من الشاشة. ابدأ بكتابة اسم مقطع الفيديو الذي ترغب بإضافته إلى قائمة التشغيل ثم انقر على اسم الفيديو في القائمة المنسدلة الظاهرة أسفل شريط البحث. سيؤدي ذلك إلى ظهور نتائج بحث يوتيوب لكلمات البحث المدخلة. انقر على مقطع فيديو ترغب بإضافته إلى قائمة التشغيل ليؤدي ذلك إلى فتح الفيديو. يكون الزر على شكل أيقونة + أسفل الجهة اليمنى من نافذة الفيديو ويؤدي النقر عليه إلى ظهور قائمة. يكون هذا الخيار أول خيار في القائمة ويؤدي النقر عليه إلى فتح نموذج "إنشاء قائمة تشغيل". اكتب اسم قائمة التشغيل أعلى الشاشة. انقر على خيار عامة لتسمح لأي شخص بعرض قائمة التشغيل على قناتك أو انقر على خيار غير مسرودة لإخفاء قائمة التشغيل عن أي شخص لا يمتلك رابط لها أو انقر على خاص لإنشاء قائمة تشغيل متاحة لك أنت فقط. يمكنك اختيار خاص عن طريق النقر على صندوق التفعيل الموجود إلى يسار الخيار فقط على نظام أندرويد، ويؤدي عدم النقر على هذا الصندوق إلى إنشاء قائمة تشغيل عامة. يوجد الزر أعلى الجهة اليمنى من الشاشة ويؤدي النقر عليه إلى إنشاء قائمة التشغيل. انقر على خيار موافقة على نظام أندرويد. توجه إلى مقطع فيديو آخر وانقر على خيار إضافة إلى ثم انقر على اسم قائمة التشغيل في القائمة ليؤدي ذلك إلى إضافة مقطع الفيديو إلى القائمة تلقائيًّا.

english_section_name: On Mobile

summary: افتح موقع يوتيوب. انقر على شريط البحث. ابحث عن فيديو. اختر مقطع فيديو. انقر على زر "إضافة إلى". انقر على زر "إنشاء قائمة تشغيل جديدة" Create new playlist. أدخل اسم قائمة التشغيل. حدد إعدادات خصوصية قائمة التشغيل. انقر على الزر "إنشاء" CREATE. أضِف مزيدًا من مقاطع الفيديو إلى قائمة التشغيل.

document: توجّه إلى الرابط https://www.youtube.com/. سيؤدي ذلك إلى ظهور الصفحة الرئيسية لموقع يوتيوب إن كنت قد سجلت دخولك بالفعل. انقر على خيار تسجيل الدخول الموجود أعلى الجهة اليمنى من النافذة ثم أدخل عنوان بريدك الإلكتروني وكلمة المرور إن لم تكن قد سجلت دخولك بالفعل. يوجد شريط البحث أعلى صفحة يوتيوب. اكتب اسم الفيديو ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. سيؤدي ذلك إلى البحث على موقع يوتيوب عن مقاطع الفيديو التي تناسب مدخلات البحث. انقر على مقطع الفيديو الذي ترغب بإضافته إلى قائمة التشغيل ليؤدي ذلك إلى بدء تشغيل الفيديو. يكون الزر على شكل أيقونة + أسفل الجهة اليمنى من نافذة الفيديو ويؤدي النقر عليه إلى ظهور قائمة. يوجد هذا الخيار أسفل القائمة المنسدلة ويؤدي النقر عليه إلى فتح نموذج لقائمة التشغيل الجديدة في القائمة المنسدلة. انقر على حقل "الاسم" النصي ثم اكتب اسم قائمة التشغيل. انقر على صندوق "الخصوصية" المنسدل ثم انقر على أحد الخيارات التالية:   عامة - يمكن لأي شخص يزور قناتك أن يعرض قائمة التشغيل.  غير مسرودة - لن تظهر قائمة التشغيل في قناتك، إلا أن بإمكانك إرسال رابط لقائمة التشغيل إلى أشخاص آخرين لمشاركتها معهم.  خاصة - لن يتمكن أن شخص سواك من عرض قائمة التشغيل. يظهر الزر بلون أحمر أسفل الجهة اليمنى من القائمة ويؤدي النقر عليه إلى إنشاء قائمة التشغيل وحفظها في ملفك الشخصي. توجه إلى مقطع فيديو آخر وانقر على أيقونة "إضافة إلى" الموجودة أسفل الفيديو ثم فعّل الصندوق المجاور لاسم قائمة التشغيل ليؤدي ذلك إلى إضافة الفيديو لقائمة التشغيل.

english_section_name: On Desktop


summary: اقطع لوحيْن من الخشب. ثبّت الدعامات الخشبية بالمسامير في داخل السقف. أحضِر قطعة سقف بديلة بمقاسات أكبر من الفتحة بحوالي ٥ سم أكبر من الفتحة عرضًا وطولًا. قِس مسافة حوالي ٢٫٥ سم من حافة كل جانب من لوح السقف مع تعليمها بالقلم. اقطع الجانب الخلفي للوح لتترك الجانب الأمامي الورقي. أضف طبقة رقيقة من معجون التثبيت حول فتحة السقف. ضع قطعة السقف الجديدة داخل الفتحة. ثبّت قطعة السقف بالمسامير في الدعامات الخشبية. افرد معجون التثبيت على سطح قطعة السقف الجديدة. اترك المعجون ليجف خلال المساء. صنفر السقف لإزالة بقايا المعجون الزائدة. ابدأ عملية طلاء رقعة السقف الجديدة.

document: استعمل المنشار لقطع لوحيْن من الخشب الرقائقي (الأبلكاج) بمقاسات (٢٢٫٥× ١٠× ١٫٢٥ سم) لتستخدمهما كدعامات لسقفك. لن تحتاج لتلك الدعامات الخشبية في حالة كان سقفك مُعتمدًا على الدعامات المعدنية المُثبتة مُسبقًا. يُمكنك كحل بديل قطع جزء من السقف ليكون القطع على مقربة من مركز إطارات تثبيت السقف، وبالتلاي لن تضطر لعمل الدعامات الخشبية. ضع الدعامات الخشبية التي صنعتها داخل فتحة السقف ليمر جزء من الخشب (حوالي ٥ سم) فوق الفتحة. ثبّت الدعامتيْن بمسماريْن من الخشب لكل منهما لتربطهما بالسقف من الأسفل والأعلى. لا تنسَ تطبيق نفس الأمر على جانبي فتحة السقف. يوفر لك ذلك أبعادًا إضافية (حوالي ٢٫٥ سم) للوح السقف الجديد أثناء قيامك بعملية الاستبدال. تُعرف هذه الطريقة باسم ترقيع السقف، ويُفضل الاعتماد عليها في حالات فتحات السقف الصغيرة بأبعاد لا تزيد عن ٥ × ٥ سم. اقلب لوح السقف الجديد واستعمل المسطرة لقياس مسافة حوالي ٢٫٥ سم من حافة كل جانب مع وضع علامات باستعمال قلم التحديد، ستساعدك تلك الخطوة في وضع اللوح بفتحة السقف بسهولة. استعمل منشارًا مناسبًا لقطع الجانب الخلفي للوح السقف الجديد حتى تصل إلى الطبقى الورقية الأمامية، اتبع العلامات على القياسات التي حددتها في الخطوة السابقة. بعد ذلك استعمل سكين المعجون لتقشير طبقة الورق ليُشكل الجانب الأمامي المواجه للطبقة إطارًا حول رقعة السقف (حوالي ٢٫٥ سم).  احرص على عدم القطع الزائد كي لا تتسبب في تلف الطبقة الأمامية. اعتمد على الطبقة الورقية لتسهيل عملية تثبيت السقف الجديد. استعمل معجون التثبيت المُخصص لأغراض السقف (سواء النوع الخفيف أو الثقيل) لتتمكن من تثبيت لوح السقف الجديد مكان الفتحة. اشترِ ذلك المعجون من متجر المستلزمات أو عبر الإنترنت. استعمل المسطرين في وضع المعجون حول حواف الفتحة ومن ثم فرده جيدًا لتوزعه بالتساوي. ادفع بقطعة السقف الجديدة بزاوية مائلة داخل الفتحة، ثم اضبط القطعة الجديدة لتُغطي فتحة السقف. اعتمد على الدعامات التي سبق تثبيتها لتسهيل عملية وضع السقف الجديد. استعمل المثقاب لتثبيت القطعة الجديدة في الدعامات الخشبية التي سبق ووضعتها، ضع المسامير في أركان قطعة السقف الجديدة لمزيدٍ من التثبيت. لا داعي لاستعمال المسامير مع قطع السقف الصغيرة (أقل من ٥×٥ سم). يُمكنك استبدال ذلك بورق التثبيث المخصص للسقف. استعمل المسطرين لفرد معجون التثبيت على سطح قطعة السقف الجديدة، احرص على فرد المعجون على الحواف الأمامية المواجهة للطبقة الورقية من السقف إلى أن تُغطي جميع المسامير كي لا تظهر سواء هي أو حواف الرُقعة. تحتاج هذه الخطوة لأكثر من طبقة من معجون التثبيت. افحص جفاف المعجون بلمسه بيدك؛ يجب أن يجف المعجون تمامًا قبل الصنفرة والطلاء. استعمل ورق صنفرة دقيق الحُبيبات لصنفرة سطح السقف الجديد؛ استمر في الصنفرة إلى أن تحصل على سطح ناعم دون أيّة حواف زائدة. يُمكنك استعمال إسفنجة الصنفرة المُخصصة لهذا الغرض بالتحديد. اطلِ السقف الجديد باستعمال نفس نوع الطلاء الخاص بكامل السقف. إذا لم يتوفر لديك اللون الأصلي، فقد تضطر لطلاء السقف بأكمله بلونٍ جديد كي لا تظهر رقعة السقف وكأنها عيب في الطلاء. احرص على وضع طبقة من الطلاء السفلي (برايمر) أولًا قبل الشروع في الطلاء.

english_section_name: Replacing the Damaged Ceiling

summary: اقطع جزءًا من السقف لتتمكن من عملية الفحص. ارسم مُربعًا حول موضع التسريب. اقطع حول موضع التسريب. قِس أبعاد القطعة المُتضررة التي أزلتها.

document: افصِل الكهرباء أولًا قبل محاولة قطع جزء من السقف. ستحتاج لفحص السقف جيدًا قبل استبدال الأجزاء المُتضررة. اصنع فتحة مُربعة الشكل في السقف على مسافة كافية تُمكنك من الفحص دون الإضرار بأيّة أنابيب أو أسلاك تمر على الجانب الآخر من سقفك. استعن بفني الإصلاحات المُختص إذا صنعت الثقب في السقف ووجدت أسلاكًا كهربائية أو أنابيب السباكة أو خطوط الغاز أو أنابيب التكييف. استعمل مُربع تأطير في رسم مُربع حول موضع التسريب الذي تنوي استبدال السقف عنده؛ افعل ذلك فقط بعدما تتأكد من عدم وجود أيّة أسلاك أو أنابيب على الجانب الآخر من سقفك.   يُساعدك مُربع التأطير على إزالة قطعة مُربعة سهلة الاستبدال من السقف. إذا كان الضرر على مُحيط أكبر من ١٥ ×١٥ سم، فمن الأفضل الاستعانة بشخص متخصص في إصلاح التسريبات. استعمل المنشار في القطع متبعًا الخطوط التي رسمتها، وبعدها استعمل أداة مناسبة لإزالة قطعة السقف المُتضررة. استخدم شريط أو مسطرة القياس لأخذ أبعاد القطعة التي أزلتها من السقف لتتمكن من استبدالها بنفس الأبعاد.

english_section_name: Removing the Damaged Ceiling

summary: ابحث عن العلامات الواضحة الدالة على الرطوبة. ضع قطعة من القماش أو المشمع البلاستيكي أسفل موضع التسريب. ضع دلوًا أسفل موضع التسريب. استخدم المفك لثقب السقف وتصريف التسريب. أصلِح مصدر التسريب لمنع التلفيات المُستقبلية.

document: يتوجب عليك تحديد موضع التسريب في السقف لتعمل على إصلاحه، ابدأ بالبحث عن أيّة آثار لتساقط أو تدلي أجزاء من حائط السقف أو وجود بقع بلون القهوة على سقفك. امنع تعرض الأثاث والأرضيات للبلل من خلال وضع مفرش من القماش أو المشمع البلاستيكي، كما أنك ستتمكن من تجميع البقايا المُتساقطة من جزء السقف الذي تعرض للتسريب. يُمكنك تجميع المياه المُتساقطة من السقف داخل دلو أو وعاء مناسب، ما يمكنك من منع تعرض الأرضيات للبلل وتصريف موضع التسريب فور اكتشافه. استعمل المفك لعمل ثقب في منتصف موضع التسريب في سقفك. حاول تجنب إتلاف الأجزاء المجاورة للتسريب، ما يمكنك من تصريف موضع التسريب ومنع المزيد من التلفيات. لا تنس وضع دلو أسفل السقف لتُجمع الماء بداخله.  لا تسمح للماء بالتجمع داخل السقف للدرجة التي يتسبب فيها بتساقط أجزاء أكبر من السقف وربما انهياره. إذا صنعت ثقبًا كبيرًا في موضع التسريب، فمن المُرجح أنك سترى مصدر التسريب بالتحديد. عليك أن تُصلح مصدر التسريب الأساسي قبل إصلاح السقف نفسه. عادة ما يكون السبب إما تلفيات بالأنابيب أو ربما شقوق على الأسطح . يُفضل الاستعانة بخبير متخصص لإصلاح مصدر التسريب، بعدما قمت بتصريف موضع التسريب.  يوفر عليك التعامل السريع مع التسريب الكثير من التكاليف لاحقًا، إذا تفاقمت التلفيات، كما سُيجنبك معاناة تكرار الأمر في المستقبل.  قد يكون السبب في التسريب تلفًا بأنبوب تصريف مُكيف الهواء، الممر في كثير من الأحيان من وراء الأسقف.

english_section_name: Draining the Leak


summary: فعل تطبيق التعقب في هاتفك الذكي. فعل نمط الفقد. تعقب هاتفك عبر الإنترنت. أغلق قفل هاتفك. اجعل الهاتف يرن. حمل تطبيق تعقب من جوجل بلاي أو آبل ستور.

document: على الآيفون يسمى هذا "إيجاد هاتفي" بينما في أندرويد يسمى "مدير جهاز أندرويد". سيتعقب هذا البرنامج موقع هاتفك ويرسل بالمعلومات إلى الكلود الخاص بك. من المهم أن تفعل هذه الخاصية بينما هاتفك ما يزال معك، لأنه لا توجد وسيلة لتفعيلها بعد سرقة الهاتف.  خاصية إيجاد هاتفي هي أحد مكنات خادم آبل السحابي المسمى "آي كلاود" وهو يقوم بنسخ احتياطي وتخزين لبيانات هاتفك. إن لم يسبق لك إنشاء حساب آي كلاود فلن تتمكن من استخدام تطبيق إيجاد هاتفي. أنشئ حسابًا في آي كلاود عبر قائمة "إعدادات" في هاتفك، ثم ابحث عن "آي كلاود" وانقر "حساب" لتسجيل الدخول.  لكي يتمكن مدير الجهاز من إيجاد هاتفك المسروق، ستحتاج لتشغيل إعداد "الموقع" الخاص بالتعقب باستخدام GPS. يمكنك تفعيل نمط الفقد عن بعد حيث ستحتاج للدخول إلى حسابك في آي كلاود أو مدير جهاز أندرويد ثم يمكنك تفعيل نمط الفقد من هناك. عندما تفعله فإن أيًا من سرق هاتفك لن يتمكن من دخول الهاتف أو عرض بياناته أو تطبيقاته.   حالما تستعيد هاتفك المفقود، يمكنك تعطيل نمط الفقد عبر إدخال كود المرور في شاشة الهاتف الرئيسية. حتى إن لم يكن هاتفك الآيفون أو الأندرويد متصلًا بالإنترنت فما يزال بإمكانك إغلاقه عن بعد. ستفعل هذا عبر الدخول إلى حسابك الإلكتروني. أي إعدادات يمكنك تغييرها على جهازك ستحدث حالما يعود الجهاز للاتصال بالإنترنت. إن تمت سرقة الآيفون الخاص بك فيمكنك تعقب موقعه عبر الإنترنت من www.icloud.com/find. ستظهر خريطة بها الموقع الحالي لجهازك. ستظهر الخريطة التحركات في الوقت الحالي، لذا إن كان هاتفك على حافلة أو سيارة مترو فستتمكن من تتبعه على الخريطة.   إن تمت سرقة هاتفك الأندرويد أو كنت تفضل إعداد حسابك على الكمبيوتر بدلًا من الهاتف فيمكنك الدخول إلى مدير الجهاز عبر الإنترنت على:www.google.com/android/devicemanager. الدخول إلى هذا الموقع سيمكنك من رؤية موقع جهازك المفقود.   حالما تحدد موقع هاتفك المفقود، يمكنك جعله يشغل صوتًا لجذب الانتباه. رغم أن هذا لن يساعدك إن سرقه أحدهم فقد يفيدك إن كان بالقرب منك ونسيته ببساطة. يمكنك عبر موقع آي كلاود أو مدير جهاز أندرويد النقر على زر لإغلاق قفل هاتفك. سيؤدي هذا لتعطيل آلية تسجيل الدخول ويجعل السارق غير قادر على رؤية أي من بياناتك الشخصية أو معلومات التواصل. سيطلب منك مدير الجهاز إدخال كلمة مرور جديدة للجهاز. حالما تستعيد هاتفك الضائع أو المسروق، ستتمكن من تعطيل نمط الفقد عبر كتابة كلمة المرور تلك. يمكنك من القائمة في صفحة تعقب الهاتف الإلكتروني أن تختار جعل الهاتف يرن. سيتسبب هذا بأن يرن الهاتف بأقصى صوت له لمدة خمس دقائق ما لم تختر إطفاء إعداد الرنين قبل ذلك. خاصية الرنين مفيدة إن كنت تشك في أخذ أحدهم لهاتفك بالخطأ أو أن الرنين ذا الصوت المرتفع سيساعدك أو يساعد شخصًا آخر في إيجاد هاتفك على مقربة. إن كنت تفضل عدم استخدام خاصية مدير جهاز أندرويد لتعقب هاتفك الضائع فيمكنك أيضًا تحميل أحد تطبيقات التعقب المتعددة المتاحة على متجر جوجل بلاي. ستسمح لك هذه التطبيقات بالاتصال بموقع إلكتروني يمكنك عن طريقه تحديد موقع هاتفك عن بعد في حال تعرض للسرقة. يسمح لك تطبيق Lookout وغيره من التطبيقات الأخرى المتاحة على متجري آبل ستور وجوجل بلاي بأن تشغل منبهًا أو تغلق قفل هاتفك أو تمسح بياناته عن بعد.

english_section_name: Tracking Your Stolen Phone

summary: اتصل بهاتفك. راسل الهاتف. اتخذ إجراءات السلامة إن كنت ستتقابل للحصول على الهاتف.

document: إن فقدت هاتفًا عاديًا (غير ذكي) لا يتصل بالإنترنت فلن تتمكن من تعقبه عبر الإنترنت وستحتاج لاستخدام وسائل أخرى. ابدأ بالاتصال بالهاتف، فق يحالفك الحظ ويرد السارق، أما إن كنت قد نسيت الهاتف ببساطة (على مقعد تاكسي أو في المترو) فقد يرد أحدهم عليه ويتمكن من مقابلتك في مكان ما لإعطائك إياه. إن اتصلت بهاتفك وأجاب أحدهم، فقل "مرحبا، أنا فلان، وأنت تحمل هاتفي المحمول. هذا الهاتف مهم لي وأحتاج لاستعادته. هل يمكننا تحديد مكان نتقابل فيه لتبادل الهاتف؟" حتى إن لم يرد أحد على المكالمة فما يزال الأمر يستحق المراسلة، فقد يغير السارق رأيه في النهاية ويقرر إعادته إليك. أرسل نصًا مختصرًا به معلومات التواصل معك واطلب إعادة الهاتف. يمكنك أيضًا أن تعد بمكافأة لإرجاع الهاتف إن ظننت أن هذا سيفيدك. لفعل هذا عليك استخدام هاتف آخر. اطلب اقتراض هاتف صديق، وإن لم تكن بالقرب من صديق فقد يسمع لك غريب طيب باستعارة هاتفه ومراسلة هاتفك. إن وافق أحدهم على مقابلتك لإعادة هاتفك إليك (سواء كان السارق أو غيره) فعليك اتخاذ احتياطات السلامة. رتب اللقاء في مكان عام (مثل ميدان المدينة أو محطة قطار) خلال ساعات النهار. لا تذهب وحدك إن أمكنك، بل أحضر صديقًا معك ليرافقك ويضمن سلامتك. اطلب منه إحضار هاتفه كي يتمكن من الاتصال بالشرطة إن حدث أي شيء محظور. حتى إن بدا الشخص الذي سيعيد الهاتف إليك ودودًا عبر الهاتف (أو عبر الرسائل) فما يزال عليك التخطيط لاحتياطات السلامة.

english_section_name: Reclaiming Your Missing Phone

summary: اتصل بالسلطات. أخطر مزود الخدمة. ابحث عن الهاتف بنفسك.

document: إن أخبرت السلطات بأن هاتفك قد ضاع فقد يتمكنون من تقديم مساعدة محدودة في تحديد مكانه. اتصل برقم الطوارئ أو غيره للتواصل مع مكتب الشرطة المحلية. من المرجح أن تطلب منك قوات الشرطة تقديم الرقم المسلسل الخاص بالهاتف. رقم تعريف أندرويد يعد الرقم المسلسل، ويمكنك إيجاده عبر إزالة البطارية من ظهر الجهاز والنظر أسفلها. سيكون رقم أندرويد التعريفي هو سلسلة من الأرقام يسبقها المعرف "IMEI" (هوية المعدات المحمولة الدولية). عندما تتصل بالشرطة فقل "مرحبا، أظن أن هاتفي قد سرق. فقدته منذ ما يقرب عشر دقائق، وأدركت ذلك عندما كنت خارج المكتبة العامة في الشارع الخامس". إن اتصلت بهاتفك وبحثت عنه دون نتيجة فعليك الاتصال بمزود خدمة الهاتف وإخطارهم بأن هاتفك قد تمت سرقته. قد يتمكنون من إجراء بحث GPS للعثور عليه.  إن لم يكن GPS متاحًا أو إن لم تكن النتائج مرضية فاطلب منهم قطع الخدمة عن هاتفك. سيمنع هذا السارق من إجراء مكالمات هاتفية وتعرضك لدفع تكلفة فاتورة هاتف باهظة. عد بالتفكير إلى المكان الذي من المرجح أن يكون الهاتف قد سرق فيه ثم أعد تعقب خطواتك في تلك المنطقة. ربما غير السارق رأيه سريعًا بعد سرقة هاتفك، وإن كنت محظوظًا فربما رمى به على بعد عدة أمتار من مكان سرقته.  امشِ في الأماكن التي قضيت بها وقتا قبل سرقة هاتفك واستمر في الاتصال بالهاتف أثناء البحث عنه.

english_section_name: Notifying Authorities and Your Service Provider


summary: تقييم حالتك. القيام بالتدرب والتجربة بشكل مسبق. تحدث بشكل إيجابي إلى نفسك. لا تندفع. تجنب تناول الكافيين.

document: من أجل معرفة الكيفية الأفضل لتهدئة معدتك العصبية، من الجيد أولًا أن تقوم بتقييم الأعراض التي تشعر بها. سوف يساعدك ذلك على فهم نوع المعدة العصبية التي تمر بها والتركيز على إيجاد الطريقة الأفضل للتهدئة من نفسك. أكثر الأعراض الشائعة للمعدة العصبية، منها:   الشعور بألم وتوتر في منتصف المعدة. الشعور بالقلق والعصبية في معدتك. الشعور بالدوران والاضطراب. الشعور بالغثيان أو التضخم أو عدم القدرة على الهضم. الشعور بالضيق والحرارة في معدتك. في بعض الأحيان تكون قادرًا على التخلص من مشاعر التوتر عن طريق منح نفسك المزيد من الثقة والتعود على القيام بموقف معين. التمرن المسبق قادر على جعلك تشعر بتوتر وقلق أقل، سواء كنت ستلقى عرضًا تقديمًا أو ذاهب إلى موعد عاطفي أول أو مقابلة عمل لوظيفة. حاول أن تتخيل الموقف الذي يشعرك بالتوتر وأنك تحقق النجاح وتصل لأهدافك بثقة. قم ببعض البحث حتى تكون على معرفة كافية وتامة بالموضوع وتأكد من أنك قادر على الإجابة عن أي نقطة يتم طرحها حول هذا الموضوع، لكن أيضًا لا تنشغل بمحاولة التخطيط لكل شيء بتفاصيل دقيقة للغاية، حتى لا تمنح نفسك أسباب أكثر للقلق حيالها. قبل هذا الحدث الذي يسبب شعورك بالمعدة العصبية، الكثير من الأفراد يمرون بحالة من تسابق الأفكار واندفاعها. عادة ما تكون هذه الأفكار سلبية وتمنحك فقط المزيد من القلق والتشنج. النجاح في إيقاف هذه الأفكار بشكل كامل عن طريق أساليب مثل التأمل قد يستغرق الكثير من الوقت حتى تتقنه. لذلك الحل السريع والفعّال من أجل حل مشكلة الأفكار السلبية المتلاحقة هو أن تقوم بتحويلها إلى تأكيدات إيجابية.  على سبيل المثال، جرب أن تقول لنفسك بشكل متكرر:   "أنا قوي كفاية، وقادر على التعامل مع هذا الأمر." "أنا المرشح الأفضل لهذه الوظيفة. أنا شخص مؤهل ومحترف، ولدى خبرات كافية." "أنا أرغب في تحقيق النجاح، وسوف أبذل كل ما بوسعي للوصول لذلك." الشعور بالاندفاع سوف يجعلك تشعر بالمزيد من الذعر والقلق. إذا منحت نفسك الوقت الكافي من أجل تجميع المواد الخاصة بك، والذهاب إلى المكان بشكل مبكر، سوف يساعدك ذلك على أن تشعر بأنك متحكم في الوضع. هذا الوقت الإضافي سوف يمنحك وقتًا أطول للتهدئة من أعصابك وفرصة لاستخدام غرفة الاستراحة، ما سوف يساعد فيما يخص شعور المعدة العصبية. فقط ضع في اعتبارك أنك إذا ذهبت إلى المكان بشكل مبكر عن 15 دقيقة قبل الحدث فإنك ستحتاج إلى التخطيط للبقاء خارج القاعة لأن الوصول بشكل مبكر جدًا قد يكون أمرًا مزعجًا. الكافيين هو أحد أنواع المنبهات وسوف يؤثر في زيادة تأثير الأدرينالين في المواقف المتوترة حيث إنه يقوم بتفعيل الجهاز العصبي الودي، ما يحرك وضعية الاستعداد للمخاطر بداخل الجسد. بعض أنواع الكافيين المعينة مثل القهوة ومشروبات الطاقة تتسبب في إصابة المعدة بالتهيج. تقليص تناول القهوة قبل المواقف الحاسمة لن يساعد فقط في وضع توتر أقل على جهازك العصبي والحد من حالة المعدة العصبية، ولكنه أيضًا سوف يساعد في القضاء على أي توتر عصبي ناتج عن الأدرينالين. حاول أن تشرب كوب من المياه المثلجة بدلًا من ذلك؛ الماء المثلج سوف يساعد في جعلك تشعر بالحيوية، واليقظة، والإبقاء عليك رطبًا ومنتعشًا.

english_section_name: Managing External Causes

summary: تعلم بعض أساليب التنفس. استخدم المعالجة بالروائح من أجل مساعدتك على الشعور بالاسترخاء. تناول الأطعمة التي تهدئ من حالة المعدة. حاول أن تقوم بإرخاء جسدك جزءًا بجزء. معالجة الأعراض الجانبية بالأدوية الطبية.

document: التركيز على التنفس وأخذ الأنفاس العميقة والمهدئة هو أحد أسهل الطرق من أجل تهدئة حالة المعدة العصبية. غالبية الأفراد عندما يشعرون بالتوتر يكون لديهم ميل لأخذ أنفاس سريعة ومتلاحقة، ما يسبب تسارع ضربات القلب أكثر واندفاع المزيد من الأدرينالين في الجسد وتأجيج حالة القلق التي تشعر بها. تعلم كيفية تهدئة أنفاسك سوف يساعدك على التنفس بكفاءة أكثر والتقليل من تأثير الأدرينالين وتهدئة حالة معدتك العصبية.  جرب الشهيق عن طريق الأنف والزفير عن طريق الفم. طب الروائح يستخدم الزيوت الأساسية والتي يتم استخراجها من العديد من الأعشاب والفواكه ولحاء الأشجار والزهور، من أجل التأثير الإيجابي على حالتك المعنوية.  اللافندر (الخزامى) والليمون هما أشهر الزيوت المستخدمة من أجل الاسترخاء وعلاج التوتر. يمكنك إما أن تضع هذه الزيوت العطرية في أجهزة عطرية عبر المنزل أو يمكنك شراء زيوت التدليك العطرية بالليمون أو اللافندر من أجل الاستخدام الشخصي. يمكنك إما أن تستنشق نفحات بسيطة من الزيت أو أن تقوم بوضعها مباشرة على أماكن النبض في جسدك، مثل الرسغ. لمساعدتك على التخلص من المعدة العصبية، توجد بعض الأطعمة المحددة التي تحتوي على إنزيمات وخصائص أخرى قادرة على جعل الجهاز الهضمي مسترخيًا. إذا كنت تشعر بغثيان شديد وعدم القدرة على تناول الطعام على الإطلاق، فجرب البحث عن هذه المكونات على شاكلة حبوب دواء محلاة، بحيث تتركها تذوب في فمك ببساطة.   العسل طعام مهدئ ويساعد في تغليف بطانة المعدة. حبوب النعناع التي تحتوي على مواد تعمل على استرخاء العضلات الملساء مثل المعدة. الزنجبيل والزنجبيل المسكر الذي يحتوي على مواد كيميائية نباتية تساعد في محاربة الشعور بالغثيان. ملعقة شاي من صودا الخبز مُذابة في كوب من المياه الساخنة. الصوديوم في صودا الخبز يوجه مجموعة من العصارات الهضمية إلى المعدة، والتي تساعد بعد ذلك في تمرير الطعام من خلال الأمعاء الدقيقة. البابايا (فاكهة استوائية)، والتي تحتوي على بروتين الإنزيمات الهاضمة، الذي لديه خصائص مضادة للالتهابات. يعرف ذلك أيضًا بما يسمى باسترخاء العضلات التدريجي. عندما تشعر بالتوتر وأن معدتك معقودة، حاول أن تجمد في مكانك وعيناك مغلقة. قم بمراقبة الجزء الذي تشعر فيه بالتوتر أكثر في جسدك وركز على تحرير والتخلص من هذا التوتر. قم بأخذ أنفاس عميقة وأنت تسترخي بذراعيك وقدمك، وظهرك ورقبتك وجذعك ومعدتك. قد يساعدك التركيز على جسدك بدلًا من التركيز على أفكارك على الاسترخاء والهدوء. القيام بهذا الأسلوب بشكل متكرر قد يمهد الجسد للتخلص من كل التوتر في نواحي الجسد، بما فيها المعدة. بينما أنك لن ترغب أبدًا في تناول الأدوية الطبية طالما كان بمقدورك تجنبها، في بعض الأحيان المعدة العصبية تكون حادة للغاية أو ملحة ومستمرة للدرجة التي تجعل تناول الدواء الطبي أمرًا ضروريًا. إذا لم تحقق معك الأساليب غير الدوائية أي نتيجة إيجابية، فأمامك بعض الخيارات الدوائية التي قد تساعد في تهدئة معدتك. من أشهر الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفات الطبيب:   التومس. دواء البيبتو بيسمول. الرولايدس. الألكا سيلتزير. الإيمترول. الميلانتا. السيميلاك.

english_section_name: Managing Your Nervous Stomach


summary: ضع طارد البعوض. فكر في كل الحلول الطبيعية. ارتدِ الملابس ذات الاكمام الطويلة الفضفاضة والسراويل الطويلة عند الخروج. لا تبدد المال على الصاعق الكهربائي. نم مع ناموسية على سريرك.

document: هناك العديد من المواد المصممة لطرد الحشرات متاحة في متاجر السلع الرياضية وأدوات التخييم. ضع طارد الحشرات على الجلد المكشوف عند الخروج في الهواء الطلق خصوصًا أثناء النهار. عند استخدام المواد الواقية من الشمس، ضعها قبل طارد الحشرات. هناك بعض الحلول الكيميائية المنتشرة والفعالة في طرد البعوض:   يوصى بطارد يحتوي على 30% إلى 50% N,N-diethyl-m-toluamide DEET (ديت - ن،ن-ثنائي أثيل-ميتا-تولواميد أو ثنائي أثيل تولواميد) للبالغين والأطفال فوق عامين ويستمر مفعولة لعدة ساعات. طارد الحشرات ذو الكميات الأقل من DEET يوفر حماية قصيرة الأجل ويجب وضعه على أوقات متكررة.  يمكن للـDEET أن يهيج البشرة عند وضعه مباشرة بتركيز كبير أو لفترات طويلة. يمكن أن يتسبب في ردود فعل شديدة لبعض الأفراد. على الرغم من بعض الشائعات، فلم يثبت علميًا أن DEET يسبب السرطان.     طارد الحشرات الذي يحتوي على ما يصل إلى 15% من Picaridin والذي ينبغي وضعه بتكرار متاح في الولايات المتحدة. طارد الحشرات مع تركيزات أكثر من قد يتاح في بعض الأماكن خارج الولايات المتحدة. التجربة مع المحاليل غير الكيميائية مثل السترونيلا (زيوت نباتية طبيعية). زيت شجرة الشاي أو فيتامين B ذُكر أنها ساعدت بعض الأشخاص على طرد البعوض. كما هو الحال مع أي منتج، تعتمد فعاليتها على وضع وكيمياء الجلد الخاصة بك ونوع البعوض الذي تتعامل معه. نلاحظ أن ما يسمى بمواد الحلول "البديلة" لم يتم اختبارهًا تحت معايير اختبار طارد الحشرات التجاري السائد، ابحث واقرأ الآراء والبحوث المنتشرة قبل إنفاق أي أموال. أحد أفضل الطرق لمنع البعوض من لدغك هي تغطية جلدك. ارتد الأكمام والسراويل الطويلة كلما أمكن لتغطية أكبر قدر ممكن من البشرة. حافظ على ملابسك فضفاضة بأكبر قدر ممكن. هذا يخدم غرضين: أولًا أنها مريحة أكثر في الطقس الحار والرطب حيث يزدهر البعوض وثانيًا أن يمكن للدغة البعوض أن تنفذ أحيانًا عبر الملابس الضيقة خاصة إذا كان النسيج رقيقًا.   إذا كنت تملك المال، تقوم متاجر الأدوات الرياضية والتخييم ببيع سراويل مصممة خصيصًا وقمصان مصنوعة من مواد خفيفة الوزن وقوية. تلك الملابس توفر الحماية القصوى من لدغات البعوض بالإضافة إلى المستوى المرتفع من الراحة. قد ترش الملابس أيضًا بطارد الحشرات الذي يحتوي على البيرميثرين أو طارد مسجل في وكالة حماية البيئة الأمريكية. للمزيد من الحماية (تذكر، لا تستخدم البيرميثرين على الجلد). تبين أنه يقوم بقتل العديد من الحشرات بشكل فعال جدًا ولكنه بشكل عام يقتل تلك الحشرات غير الضارة. بالإضافة إلى ذلك فإن الضوضاء المولدة تكون بغيضة. يمكن قتل البعوض بفعالية أكثر باستخدام تلك الآلات التي تستخدم الحرارة وثاني أكسيد الكربون لجذب البعوض ثم قتله باستخدام الشباك أو الحوايات والمواد الكيميائية. احصل على ناموسية ذات ثقوب كبيرة بما يكفي لتمرير النسيم والهواء بسهولة ولكن كافية لتمنع مرور البعوض والحشرات الأخرى. علق الناموسية فوق سريرك واربط قمة الشبكة بسطح أو أكثر. دعم الشبكة لكي تبقى قائمة دون أن تتدلى عليك. تأكد أن تنام دون لمس جوانب الشبكة إذ يمكن للبعوض أن يلدغك من خلال الشبكة إذا كان ملتصقة ببشرتك. تحقق من وجود ثقوب بانتظام وسدها جيدًا بالشريط اللاصق كحل سريع.  قم بحماية الأطفال الرضع أصغر من شهرين باستخدام حوامل ناموسيات دائرية مع حافة مرنة للتناسب مع المساحة الضيقة. n

english_section_name: Preventing Mosquitoes from Biting You

summary: تجنب أماكن انتشار البعوض حول العالم. تجنب المياه الراكدة. لا تترك مياهًا راكدة بالقرب من منزلك أو مخيمك. تجنب مواسم أنواع "بعوض" معينة. تجنب أن يكون جسدك دافئًا جدًا.

document: للأسف، يعيش البعوض في كل القارات باستثناء القارة الطبية الجنوبية. مع ذلك، فهو أكثر انتشارًا في المناطق الأكثر دفئًا ورطوبة وتميل أن تكون قريبة من خط الاستواء. إذا كنت تريد تجنب لدغات البعوض فعلا فابق بعيدًا عن المناخات المدارية تمامًا.   ينتشر البعوض بشكل خاص في الغابات والمستنقعات في أمريكا الوسطى والجنوبية وجنوب شرق آسيا وجنوب الصحراء الكبرى وأوقيانوسيا. إن لم تكن متأكدًا حول ما إذا كان السفر آمنا إلى جزء معين من العالم، قم بزيارة مركز السيطرة على الأمراض (CDC) لمعلومات الملاريا أثناء السفر على شبكة الإنترنت.  يعطيك هذا الموقع معلومات عن أماكن انتشار الملاريا وأي مقاومات لأدوية الملاريا. غالبًا ما ينجذب البعوض إلى المياه لاسيما المياه الراكدة لذلك فإن البحيرات والجداول والبرك الراكدة والمستنقعات هي ملاذ البعوض خاصة في الأشهر الحارة. معظم أنواع البعوض تضع بيضها في المياه الراكدة وحتى أن بعضها تكيف ليضع البيض في المياه المالحة.  Stayأبق بعيدًا عن المسطحات المائية الراكدة سواء كانت برك صغيرة أو مستنقعات واسعة للحد من خطر مواجهة البعوض.  بعض أنواع البعوض تبقى على مقربة مكان فقس البيض والتكاثر. إذا بقيت بعيدًا عن تلك المناطق الرطبة فيمكنك تجنب تلك الأنواع تمامًا. من السهل أن تخلق مسكنًا للبعوض ليعيش ويتكاثر فيه. على سبيل المثال، ترك حوض سباحة مطاطي تحت شمس الصيف لعدة أيام يمكن أن يكون مرتعًا للبعوض. تخلص من أي مياه راكدة حل منزلك أو مخيمك. إن كان لديك أي حوض، غطه عند عدم الاستخدام وعالج المياه بالإضافات الكيمائية مثل الكلورين وفقًا لتعليمات الشركة المصنعة. فيما يلي بعض أماكن تراكم المياه:   إطارات السيارات المهملة والحاويات الصناعية خنادق البناء والترنشات حمامات السباحة نقطة منخفضة مصارف مياه مسدودة في المناطق المدارية، فغن الاختلافات بين المواسم ضئيلة ولذلك فلدى البعوض القدرة على الازدهار في الطقس الدافئ على مدار السنة. في المناطق المعتدلة، ينشط البعوض خلال الأشهر الأكثر دفئًا فقط. في فترات الشتاء الباردة، يدخل البعوض لمرحلة السبات ولا تتطور لما بعد مرحلة اليرقات.  على سبيل المثال، أجزاء الغرب الأوسط الأمريكي تتصف بشتاء بارج وثلوج تزيل البعوض تمامًا ولكن الصيف الحار والرطب يتسبب في ازدهار أسراب البعوض. "موسم البعوض" يختلف باختلاف المكان. بشكل عام، فهي المواسم الدافئة والرطبة خلال السنة.  عامل موسمي آخر يمكن أن يؤثر في أسراب البعوض هو الفيضانات. هناك بعض الأجزاء من عالم مثل نهر النيل في مصر تفيض بشكل موسمي وقد تؤدي إلى حدوث طفرة في أسراب البعوض. تلك النصيحة هامة بشكل خاص في المناخ الحار والرطب. يعتقد أن البعوض ينجذب للأجساد الدافئة،   ولذلك البقاء في حرارة معتدلة يجنب لدغات البعوض. الأقمشة الداكنة تمتص حرارة الشمس أكثر من البدائل ذات الألوان الفاتحة ولذلك تجنبها. تجنب أيضًا التمارين الشديدة عند الإمكان. التمرين لن يجعلك تشع حرارة فقط ولكن سيجعلك تتنفس بشكل ثقيل. ثاني أكسيد الكربون أثناء الزفير يمكن للبعوض أن يشم رائحته على بعد مسافات طويلة نسبيًا.

english_section_name: Avoiding Mosquito Habitats

summary: أمسك البعوض في الهواء. استخدم منشة البعوض. استخدم التصفيق بيديك. لا تحاول اعتراض البعوضة بينما تلدغك. أمسك البعوض باستخدام كوب.

document: ما دمت لم تتدرب على هذا الأمر، ستجد أنه من الصعب الإمساك به إذ أن تحرك يدك يعطي إنذارًا للبعوض ويمكن حتى أن يخرج من قبضة يدك. تصنع المنشة عادة من المعدن أو البلاستيك السميك، ويركب على نهايتها سلك مما يزيد فرص إصابة البعوض الثابت بزيادة حركة الضربة. يمكنك أيضًا استخدام يدك في حركة قلب مماثلة. استخدام يدين فعال أكثر من يد واحدة إذ يقوم الهواء الآتي من كل ناحية بدفع البعوض ناحية الكفة المعاكسة. هناك أسطورة تقول إن ثني العضلات أو تمديد شد البشرة بينما تلدغك البعوضة سيجعل خرطومها يعلق في جلدك وستشرب من دمك حتى تنفجر. لا يوجد أي بحث علمي يدعم هذا الادعاء. حتى إذا كانت تعمل تلك الطريقة فستتركك بلدغة كبيرة وتضع نفسك تحت خطر الملاريا أو فيروس غرب النيل ... إلخ. إذا كنت تحاول تجنب لدغات البعوض، لماذا تقتل بعوضة بتركها تلدغك ؟ إن لم تعمل الخطوات المذكورة أعلاه أو أن قتل البعوض يُشعرك بالذنب. يمكنك محاولة اصطياد البعوض على قيد الحياة ثم إطلاقه خارج المنزل أو المخيم. ضع الكوب ببطء (ويفضل أن يكون مصنوعًا من مادة صلبة) فوق البعوضة ثم ضع ورقًا تحت الكأس. يمكنك هذا من السيطرة على البعوض ويوفر طريقة مسالمة بدلًا من قتله. أبقِ الورقة على الكأس بعناية وخذ الكأس لإطلاق البعوض في مكان أكثر ملاءمة.

english_section_name: Eliminating Individual Mosquitoes


summary: افتح متصفح إنترنت على جهاز كمبيوتر أو جهاز محمول. افتح موقع العثور على هاتف أيفون الإلكتروني. سجّل الدخول باستخدام معرّف أبل وكلمة المرور. انقر على قائمة كل الأجهزة All Devices. اختر جهاز آي باد الخاص بك من قائمة الأجهزة. انقر على زر حذف محتويات الجهاز Erase. انقر على زر حذف المحتويات Erase. انتظر لحين انتهاء عملية إعادة ضبط جهاز آي باد. حرّك إصبعك على الشاشة لبدء عملية إعداد جهاز آي باد. اختر اللغة والمنطقة الجغرافية. اختر الشبكة اللاسلكية. سجّل الدخول باستخدام معرّف أبل وكلمة المرور.

document: يمكنك استخدام آي كلاود لحذف محتويات جهاز آي باد واسترجاعه إن كنت لا تتذكر كلمة المرور ولا يمكنك فتح جهاز آي باد ولم تكن قد زامنت الجهاز مع آي تيونز من قبل. لن تنجح هذه الطريقة إن تم تسجيل خروجك من جهاز آي باد أو إن لم يكن جهاز آي باد متصلًا بشبكة لاسلكية، وستحتاج في هذه الحالة إلى استخدام وضع الاسترجاع لاسترجاع جهاز آي باد. على الرغم من أن اسم الموقع يخص هواتف أيفون فقط، يعمل هذا الموقع مع كل أجهزة أبل، بما في ذلك جهاز آي باد. #* يمكنك إعادة ضبط بيانات تسجيل الدخول من خلال موقع آي فورجوت إن كنت لا تتذكر معرّف أبل وكلمة المرور. تظهر هذه القائمة أعلى النافذة. ستحتاج إلى استخدام وضع الاسترجاع لاسترجاع جهاز آي باد إن لم تجد جهاز آي باد لأنه غير متصل. يظهر هذا الزر في البطاقة المحتوية على تفاصيل جهاز آي باد في زاوية الشاشة. سيؤدي ذلك إلى بدء حذف محتويات الجهاز وإعادة ضبطه على الفور. قد يتطلّب ذلك دقائق معدودة ويمكنك مراقبة تقدم العملية على شاشة جهاز آي باد.   أدخل كلمة المرور إن طُلب منك ذلك. سيؤدي ذلك إلى استرجاع بيانات آي كلاود على جهاز آي باد. في حالة طلب تسجيل الدخول باستخدام معرّف أبل خاص بمالك سابق للجهاز، ستحتاج إلى تسجيل الدخول ببيانات معرّف أبل المطلوب أو حذف جهاز آي باد من حساب المالك السابق عبر الموقع icloud.com/find في أي متصفح إنترنت. لن تتمكن من استخدام جهاز آي باد حتى يتم حذف المالك السابق.

english_section_name: Resetting a Disabled iPad (iCloud)

summary: ابحث عن زر التشغيل والزر الرئيسي. اضغط باستمرار على الزرين معًا لحين ظهور شعار أبل. أفلت زر التشغيل والزر الرئيسي. انتظر لحين استمرار جهاز آي باد في الإقلاع.

document: يوجد زر التشغيل في الجهة العلوية من جهاز آي باد، ويوجد الزر الرئيسي أسفل منتصف الشاشة.  يؤدي الاستمرار بالضغط على الزرين لفترة طويلة إلى الولوج لوضع الاسترجاع. تؤدي إعادة تشغيل جهاز آي باد بهذه الطريقة إلى إصلاح معظم المشاكل الصغيرة التي يختبرها جهاز آي باد عادة، كحل مشاكل الاتصال ومشاكل عدم التمكن من شحن الجهاز.

english_section_name: Rebooting a Frozen or Misbehaving iPad

summary: وصّل جهاز آي باد بجهاز الكمبيوتر. افتح برنامج آي تيونز على جهاز الكمبيوتر. انقر على أيقونة جهاز آي باد في برنامج آي تيونز. انقر على زر استرجاع جهاز آي باد Restore iPad. انقر على زر الاسترجاع Restore لتأكيد اختيارك. انتظر لحين انتهاء عملية استرجاع جهاز آي باد. حرّك إصبعك لبدء عملية الضبط. اختر إعدادات اللغة والمنطقة. انقر على اسم الشبكة اللاسلكية التي ترغب بالاتصال بها. سجّل الدخول باستخدام معرّف أبل وكلمة المرور.

document: يمكنك استخدام برنامج آي تيونز لاسترجاع كلمة المرور عند نسيانها، علمًا بأن ذلك سيؤدي إلى حذف البيانات مع تمكنّك من استخدام الجهاز مجددًا. تعمل هذه الطريقة إن كنت قد زامنت جهاز آي باد مع جهاز الكمبيوتر سابقًا، ويمكنك إعادة ضبط الجهاز باستخدام آي كلاود إن لم تكن قد زامنت الجهاز باستخدام برنامج آي تيونز من قبل. يجب أن تكون قد زامنت جهاز آي باد مع جهاز الكمبيوتر من قبل حتى تتمكن من استخدام برنامج آي تيونز لاسترجاع الجهاز. تظهر هذه الأيقونة أعلى النافذة إلى جوار قائمة اختيار مكتبة آي تيونز.   يمكن أن تستغرق هذه العملية بعض الوقت، ويمكنك مراقبة تقدم العملية على شاشة جهاز آي باد.    سيؤدي ذلك إلى استرجاع كل مشتريات متجر التطبيقات وكذلك استرجاع أي بيانات مزامنة مع آي كلاود مثل جهات الاتصال والبريد الإلكتروني.  يمكنك إعادة ضبط بيانات تسجيل الدخول من خلال موقع آي فورجوت إن كنت لا تتذكر معرّف أبل وكلمة المرور. في حالة طلب تسجيل الدخول باستخدام معرّف أبل خاص بمالك سابق للجهاز، ستحتاج إلى تسجيل الدخول ببيانات معرّف أبل المطلوب أو حذف جهاز آي باد من حساب المالك السابق عبر الموقع icloud.com/find في أي متصفح إنترنت. لن تتمكن من استخدام جهاز آي باد حتى يتم حذف المالك السابق.

english_section_name: Resetting a Disabled iPad (iTunes)


summary: أزيلي عن القماش أكبر قدر ممكن من الزيت أو المادة الدهنية. راجعي ملصق العناية المرفق مع قطعة الملابس. ضعي نوعًا من المسحوق على البقعة واتركيه لمدة 30 دقيقة. نظّفي البقعة بالماء والصابون. اغسلي القطعة الملطخة بشكل منفصل. جففي القطعة المغسولة في الهواء إذا كان لا يزال هناك أثر للبقعة. أزيلي البقعة الصلبة باستخدام مثبت الشعر أو منتج دبليو دي 40.

document: استخدمي المناشف الورقية لإزالة أكبر قدر ممكن من الزيت عن قطعة القماش فور انسكاب الزيت عليها. احرصي على ألا تدعكي القماش كي لا تنتشر البقعة الزيتية أكثر. قبل البدء في معالجة البقعة، اقرئي ملصق العناية الموجود عليها. إذا كانت القطعة لا تُنظف إلا بالتنظيف الجاف، اذهبي بها فورًا إلى المغسلة. دونما ذلك، حاولي أن تتأكدي ما إذا كانت القطعة يمكن تنظيفها بالطريقة العادية أم أنها تحتاج إلى التنظيف اليدوي وتعريضها للهواء كي تجف. راجعي أيضًا درجة الحرارة المطلوبة وحاولي أن تستخدمي طريقة التنظيف المناسبة. على سبيل المثال: إذا كان الملصق يقول أن القطعة تُغسل بالماء البارد فقط، فاستخدمي الماء البارد بدلًا من الماء الساخن في جميع الخطوات التالية. يمكنكِ استخدام بودرة الأطفال أو صودا الخبز أو بودرة التلك أو النشا أو قطع الصابون الصلب لإزالة البقعة الدهنية من القماش. انثري المسحوق على الزيت واتركيه لمدة 30 دقيقة حتى يعمل على امتصاص أكبر قدر ممكن الزيت. استخدمي بعد ذلك ملعقة لكشط كلٍ من الزيت والمسحوق من على القماش. يمكنكِ بدلًا من ذلك أن تفركي موضع البقعة بالطباشير الأبيض لامتصاص الزيت. اشطفي قطعة القماش بالماء الساخن ثم ضعي بضع قطرات من سائل تنظيف الأطباق العادي على البقعة. افركي القماش بالصابون مستخدمة فرشاة أسنان ثم اشطفيه بالماء الساخن.  من الممكن أن يكون الصابون السائل شفافًا أو ملونًا، لكن احرصي فقط على ألا يكون مضافًا إليه مواد ترطيب. يمكنكِ استخدام الشامبو أو مسحوق الغسيل أو جل الصبار كبديل للصابون السائل. طالما كانت قطعة القماش أو الملابس قابلة للغسيل في الغسالة، يمكنكِ وضعها في الغسالة وغسلها بالطريقة العادية. اتبعي التعليمات المرفقة على ملصق العناية لتحديد درجة حرارة الماء التي يمكن أن يتحملها القماش. إذا كان نسيج القماش رقيقًا،  فاغسلي القطعة يدويًا. إذا كان نسيج القماش رقيقًا، استخدمي مسحوق غسيل لطيفًا على القماش. قبل وضع قطعة الملابس في مجفف الملابس، تفقدي لتري إذا كانت البقعة اختفت أم لازالت ملتصقة. قد تحتاجين إلى تجفيف القطعة التي قمتِ بغسلها في الهواء أولًا لكي يتاح لكِ تفحّصها بعد أن تجف. أما إذا وضعتيها مباشرة داخل المجفف قبل أن تختفي البقعة، فسوف تعمل الحرارة على تثبيت البقعة في القماش. احرصي على تجفيف الأقمشة ذات النسيج الرقيق في الهواء بدلًا من وضعها في المجفف. إذا تركتِ القطعة المغسولة تجف في الهواء ثم ظلت البقعة في القماش أو إذا كانت البقعة قديمة وقد جفت، فلا يزال يمكنكِ إزالتها من القماش. انثري مثبت الشعر أو منتج دبليو دي 40 على القماش الذي يحتوي على البقعة واتركيه عليها لمدة 20 دقيقة ثم اغسلي القطعة بالطريقة المعتادة.  رغم أن منتج دبليو دي 40 هو زيت في الأساس، فهو يعمل عن طريق زعزعة الدهون المترسخة بحيث يصبح من السهل إزالتها خلال الغسيل. لا تستخدمي منتج دبليو دي 40 مع الأقمشة ذات النسيج الرقيق.

english_section_name: Laundering Clothes

summary: تخلصي من الزيوت الزائدة. انثري نوعًا من المسحوق على البقعة واتركيه لمدة 15 دقيقة. أزيلي المسحوق ثم كرري العملية كما يلزم الأمر. نظّفي البقعة بالماء والصابون أو باستخدام مذيب البقع. أزيلي الصابون باستخدام إسفنجة نظيفة مبللة. تخلصي من السوائل الزائدة ثم اتركي القماش يجف.

document: استخدمي منشفة قديمة أو منشفة ورقية لامتصاص أكبر قدر ممكن من الزيت. تجنبي فرك القماش بالمنشفة حتى لا تنتشر البقعة. يمكنكِ استخدام صودا الخبز أو بودرة التلك أو بودرة الأطفال أو النشا لامتصاص الزيت من القماش. انثري المسحوق على البقعة واتركيه لمدة 15 دقيقة. استخدمي ملعقة لكشط المسحوق من على القماش أو اشفطيه باستخدام المكنسة الكهربائية. إذا بقيت البقعة على القماش، ضعي بعض الثلج على البقعة واتركيه لمدة 15 دقيقة ثم اكشطيه باستخدام ملعقة أو تخلصي منه باستخدام المكنسة الكهربائية. اخلطي كوبين من الماء البارد وملعقة صغيرة من الصابون السائل في وعاء. اغمسي قطعة قماش نظيفة في المحلول واستخدميها لتنظيف البقعة. استمري في التنظيف حتى تختفي البقعة. يمكنكِ بدلًا من ذلك استخدام مذيب البقع الموضعي بدلًا من الماء والصابون. احرصي على اختبار المذيب أولًا على منطقة غير مرئية من القماش. بللي قطعة إسفنج بالماء البارد ثم ضعيها على البقعة لإزالة الصابون أو المذيب ومعه أي بقايا للزيت. افركي المنطقة المتأثرة بمنشفة نظيفة لامتصاص أكبر قدر ممكن من السوائل. بعد ذلك اتركي القماش كي يجف في الهواء.

english_section_name: Cleaning Upholstery or Carpet


summary:
افتح تطبيق سناب شات {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1b\/Iphonesnapchat.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1b\/Iphonesnapchat.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. انقر على أيقونة الملف الشخصي. انقر على خيار الإعدادات {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. انقر على خيار الصورة التعبيرية Bitmoji. انقر على خيار إلغاء ربط الصورة التعبيرية Unlink My Bitmoji. انقر على زر إلغاء الربط Unlink عندما يطلب منك ذلك.

document: انقر على أيقونة تطبيق سناب شات التي تكون على شكل شبح أبيض فوق خلفية صفراء ليؤدي ذلك إلى فتح كاميرا سناب شات إن كنت قد سجلت دخولك بالفعل. أدخل اسم المستخدم وكلمة المرور ثم انقر على خيار تسجيل الدخول إن لم تكن قد سجلت دخولك في سناب شات. تظهر الأيقونة أعلى الجهة اليسرى من الشاشة. تظهر أيقونة الخيار على شكل ترس أعلى الجهة اليمنى من الشاشة ويُؤدي النقر عليها إلى فتح قائمة الإعدادات. يظهر هذا الخيار في منتصف الصفحة ويؤدي النقر عليه إلى فتح قائمة منبثقة. يظهر هذا النص بلون أحمر أسفل القائمة. يظهر الزر بلون أرجواني ويؤدي النقر عليه إلى حذف شخصية الصورة التعبيرية من ملفك الشخصي في سناب شات. يُؤدي ذلك لحذف الصورة التعبيرية بصورة دائمة إن كنت قد أنشأتها باستخدام سناب شات.

english_section_name: Deleting Your Bitmoji

summary:
افتح تطبيق سناب شات {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1b\/Iphonesnapchat.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1b\/Iphonesnapchat.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. انقر على أيقونة الملف الشخصي. انقر على كود سناب شات الخاص بك. انقر على خيار تحرير الصورة التعبيرية Edit Bitmoji. انقر على خيار تغيير الصورة التعبيرية Change My Bitmoji Selfie. اختر صورة جديدة. اضغط على زر الإنهاء Done. انقر على زر الرجوع للخلف {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/11\/Android7expandleft.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/11\/Android7expandleft.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}.

document: انقر على أيقونة تطبيق سناب شات التي تكون على شكل شبح أبيض فوق خلفية صفراء ليؤدي ذلك إلى فتح كاميرا سناب شات إن كنت قد سجلت دخولك بالفعل. أدخل اسم المستخدم وكلمة المرور ثم انقر على خيار تسجيل الدخول إن لم تكن قد سجلت دخولك في سناب شات. تظهر الأيقونة أعلى الجهة اليسرى من الشاشة. يظهر الكود على شكل صورة تعبيرية فوق خلفية صفراء ويؤدي النقر عليه إلى فتح قائمة. يكون الخيار أعلى القائمة ويؤدي النقر عليه إلى فتح قائمة إضافية. يكون الخيار أعلى القائمة ويؤدي النقر عليه إلى فتح صفحة الصورة التعبيرية. يمكنك تغيير الصورة التعبيرية نفسها عن طريق النقر على خيار تحرير الصورة التعبيرية. يمكنك من خلال هذا الخيار تغيير شكل الشعر والوجه والملابس للصورة التعبيرية، ويجب بعد إجراء التعديلات النقر على أيقونة ✓ الظاهرة أعلى الجهة اليمنى من الشاشة لحفظ التغييرات وتحميلها كصورة ملف شخصي في سناب شات. انقر على الصورة التي ترغب باستخدامها كصورة شخصية في سناب شات، ويفترض أن تظهر علامة تفعيل في زاوية الصورة التي اخترتها. قد يُطلب منك تنفيذ بعض الخطوات في تطبيق بيتموجي (تفعيل الإشعارات مثلًا) أولًا، ويمكنك في هذه الحالة النقر على خيار تجاوز للمتابعة إلى صفحة الصورة الشخصية. يظهر هذا الزر بلون أخضر أسفل الشاشة. يظهر هذا الزر أعلى الجهة اليسرى من الشاشة ويؤدي النقر عليه إلى تحديث الصورة التعبيرية للملف الشخصي في خلفية كود سناب شات.

english_section_name: Editing Your Bitmoji


summary: افتح القائمة "ملف" واختر "جديد". ابحث عن قوالب بطاقات الأعمال. اختر القالب الذي ترغب باستخدامه. املأ حقول المعلومات في البطاقة الأولى. غيّر تنسيق أي عنصر. غيّر الشعار (إن احتجت لذلك). راجع البطاقات. اطبع البطاقات على ورق مقوى أو أرسل الملف إلى الطابعة. استخدم أداة قطع دقيقة لقص البطاقات.

document: ستقوم في هذه الطريقة بإنشاء بطاقة أعمال من قالب بطاقة أعمال ليسهّل ذلك من إنشاء العديد من بطاقات الأعمال ذات المظهر الاحترافي مرة واحدة. استخدم حقل البحث في نافذة إنشاء مستند جديد للبحث عن مصطلح "business card" ليؤدي ذلك إلى إظهار العديد من القوالب المجانية التي يمكن استخدامها في بطاقة أعمالك. ستجد قوالب لبطاقات أعمال عمودية وأخرى لبطاقات أفقية. ستتمكن من تغيير أي عنصر ترغب به في المستند، بما في ذلك اللون والصور والخط والمخطط؛ يجب اختيار القالب الأقرب لبطاقة الأعمال التي تتخيلها في ذهنك. انقر على زر "إنشاء" أو "تنزيل" لفتح القالب في برنامج وورد. إن كنت تستخدم أوفيس 2010 أو إصدارات أحدث (وكان القالب مصممًا لإصدار 2010 أو الإصدارات الأحدث)، سترى النص بجوار كل بطاقات الأعمال في الصفحة وكل ما ستحتاج لفعله هو تعبئة بيانات بطاقة واحدة بهذه الطريقة. من ناحية أخرى، ستحتاج إلى إدخال بيانات كل بطاقة يدويًا إن لم يكن القالب مصممًا لملء معلومات البطاقات المتتابعة تلقائيًّا. يمكنك تحديد أي نص في بطاقة الأعمال وتغيير تنسيقه ويمكنك تغيير الخطوط والألوان والأحجام وغير ذلك من العناصر بنفس طريقة تعديلها في وورد بشكل طبيعي. احرص على اختيار خط مناسب لبطاقة الأعمال. يمكنك النقر على الشعار الموضح كمثال في بطاقة الأعمال لتغييره ووضع الشعار الخاص بك، ولكن احرص على إعادة تحجيم الشعار حتى يناسب المكان الموجود في البطاقة وتأكد من أن مظهره جيد بعد تغيير الحجم. تأكد أن بطاقة الأعمال لا تحتوي على أي أخطاء إملائية أو أي أخطاء أخرى حيث تعكس بطاقة الأعمال الانطباع الأول للآخرين عنك، وبالطبع أنت لا ترغب بتقديم انطباع أول خاطئ على الأرجح. ستحتاج إلى استخدام ورق مقوى إن كنت ستطبع البطاقات في المنزل؛ يفضل الالتزام باللون الأبيض أو الأبيض الغامق ومن ثم إضفاء التأثير المطلوب. لا تحتوي معظم بطاقات الأعمال على تأثيرات إضافية، إلا أن بعض الأشخاص يفضلون امتلاك بطاقات لامعة. يمكنك أيضًا تقديم ملف بطاقة الأعمال إلى محل طباعة ليقوم بطباعتها من أجلك. تأكد أن الطابعة التي تمتلكها في المنزل قادرة على التعامل مع الورق الذي تشتريه. اطّلع على مستندات الدعم الخاصة بالطابعة أو موقع الدعم للحصول على تفاصيل حول نوع الورق المدعوم. ستحتاج إلى تقطيع البطاقات بعد انتهاء عملية الطباعة وتحتوي كل ورقة على عشرة بطاقات عادة. لا تستخدم المقص أو طرق القطع الأخرى التي تعتمد على القطع في خط مستقيم واستعض عن ذلك باستخدام مقص أوراق ثابت أو أداة قص محمولة. تمتلك الكثير من محلات الطباعة هذه الأدوات ويمكن تقطيع البطاقات لدى هذه المحال. الأبعاد المعيارية لبطاقة الأعمال هي 9 سم × 5 سم (أو 5 × 9 سم للبطاقات العمودية).

english_section_name: Using a Template

summary: أنشئ مستندًا فارغًا جديدًا. انقر على لسان تبويب "مخطط الصفحة" ثم انقر على زر "الهوامش". انقر على لسان التبويب "إدراج" ثم انقر على الزر "جدول". أنشئ جدولًا بمقاس 2×5. انقر بزرّ الفأرة الأيمن على رمز تحديد الجدول واختر "خصائص الجدول". اضبط محاذاة الجدول إلى المركز. انقر على لسان تبويب "صف" وفعّل خيار "تحديد الطول". انقر على لسان التبويب "عمود" وفعّل صندوق "تحديد العرض". تفقّد الجدول. انقر على رمز تحديد الجدول بزر الفأرة الأيمن مجددًا واختر "احتواء تلقائي". أضِف المعلومات في الخلية الأولى. راجع البطاقة. حدد الخلية الأولى بالكامل بعدما تكون راضيًا عن النتائج. ضع مؤشّر الكتابة في الخلية التالية والصق المعلومات المنسوخة. انقر على رمز تحديد الجدول بزر الفأرة الأيمن مجددًا واختر "خصائص الجدول". ابحث عن ورق مناسب للبطاقات. استخدم أداة قص دقيقة.

document: يمكنك استخدام أداة الجدول لتسهيل عملية إنشاء بطاقة الأعمال إن كنت تفضل إنشاء البطاقة بنفسك. اختر بعد ذلك "ضيقة" لتصغير الهوامش عن الأبعاد الافتراضية قليلًا حيث يسمح ذلك باتساع الصفحة الواحدة لأكبر عدد ممكن من البطاقات. ستظهر شبكة أسفل زر الجدول. استخدم الشبكة الظاهرة لإدراج جدول بعرض خليتين وبطول خمس خلايا. سيؤدّي ذلك إلى فتح نافذة خصائص الجدول، علمًا بأن أداة رمز تحديد الجدول يظهر أعلى الجهة اليسرى من الجدول عند تحريك مؤشر الفأرة فوقه. سيسهّل ذلك من جعل عدد البطاقات زوجيًا. أدخل القيمة 2" وغيّر القائمة المنسدلة إلى "بالضبط". أدخل القيمة 3.5" وغيّر القائمة المنسدلة إلى "بالضبط". يفترض أن تمتلك الآن جدولًا في الصفحة ينقسم إلى عشرة بطاقات أعمال متساوية الأبعاد. قد تحتاج إلى تمديد الحد السفلي بمقدار 0.3 سم إن لم تتسع الصفحة للجدول. اختر بعد ذلك "عرض عمود ثابت" ليمنع ذلك الجدول من تغيير شكله أثناء إدخال المعلومات في الخلية الأولى. يمكنك استخدام كل أدوات التنسيق العادية في برنامج وورد أثناء الكتابة في الخلية ويمكنك إدراج صناديق نصوص وصور وتغيير الخطوط وإضافة ألوان وإجراء أي عمليات تنسيق أخرى ترغب بها. استهلك الوقت اللازم لمراجعة البطاقة للبحث عن أي أخطاء أو هفوات كتابية قبل نسخ المعلومات إلى كل الخلايا الأخرى حيث أن تأجيل علمية المراجعة إلى وقت لاحق يعني أنك قد تضطر إلى تصحيح الخطأ في كل الخلايا عوضًا عن تصحيحه مرة واحدة فقط. يمكنك فعل ذلك بسرعة عن طريق تحريك مؤشّر الفأرة نحو أسفل الجهة اليسرى من الخلية حتى تتحول إلى سهم قطري ثم النقر لتحديد محتوى الخلية. انسخ محتوى الخلية إلى الحافظة بعد ذلك. يمكنك النقر على الخيار "لصق" في لسان التبويب الرئيسي، كما يمكنك استخدام اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+V لتظهر المعلومات المنسوخة في المكان الصحيح بداخل الخلية. كرّر هذه العملية لكل الخلايا الموجودة في الصفحة. انقر بعد ذلك على زر "الحدود والتظليل" واختر "بدون" في حقل الحد. سيضمن ذلك أن أجزاء حدود الخلايا لا تظهر عند قص البطاقات. يجب أن تعثر على ورق مقوى جيد لطباعة بطاقات الأعمال عليه ويجب التأكد من أن الطابعة تدعم نوع الورق المستخدم. يمكنك أيضًا إرسال الملف الجاهز للطباعة إلى متجر طباعة لطباعته بشكل احترافي. تجنّب استخدام المقص أو أدوات القص الأخرى التي تحتاج إلى استخدامها في خط مستقيم واستخدام أدوات قص ورق احترافية مع التأكد من ضبط مقاسات القص بشكل سليم. الأبعاد المعيارية لبطاقة الأعمال هي 9 سم × 5 سم.

english_section_name: Making a Table


summary: لا تذكر الكثير من المعلومات عن نفسك بشكل متسرع. قم بترتيب موعد للقاء والدك. قم بطرح الأسئلة. لا تستعجل وضع الخطط الكبرى المستقبلية. وفر لنفسك شبكة دعم من الأصدقاء والمعارف.

document: في بداية مراحل التواصل قد يكون من الأفضل ألا تذكر اسمك الكامل أو أي معلومات عن مكان سكنك أو عملك. من الجيد أن تشعر بالأمان والارتياح لقول كل شيء لوالدك الحقيقي ولكن يظل الطرف الآخر في هذه المرحلة من التواصل ما زال مجهولًا وغريبًا عنك كليًا؛ لذلك التزم الحذر قليلًا في البداية. قد يكون والدك بدوره كتومًا حيال ذكر أي معلومات شخصية عن نفسه في البداية.   حاول ألا تتعامل بدرجة حادة من العاطفية والمشاعر بمجرد تواجدكما معًا. من المثبت في العلاقات البشرية أن البداية الهادئة تقود إلى نتائج مستقبلية أفضل أكثر استقرارًا.   من الخيارات المتاحة أن تبدأ التواصل مع والدك عن طريق تبادل رسائل البريد الإلكتروني أو الرسائل الهاتفية أو الخطابات، قبل أن يتم ترتيب اللقاء على أرض الواقع. يضمن لك ذلك وجود فرصة متوازنة وتدريجية للتعرف على والدك، بحيث تستفيد من تجنب الضغط الواقع من اللقاء الأول وجهًا لوجه. الاجتماع لمدة ساعتين أو نحو ذلك يعتبر مدة جيدة من أجل اللقاء الأول.  اختر مكانًا محايدًا وهادئ نسبيًا، مثل: حديقة عامة أو أحد المقاهي الهادئة في وقت المساء، حيث تجد أنت ووالدك الفرصة للحديث مع بعضكما البعض بهدوء وبشكل يسمح لكل منكما بالتعبير عن مشاعره.  يرجع الأمر إلى تفضيلك الشخصي فيما إذا كنت ترغب في مقابلة والدك بشكل منفرد أم تفضل تواجد شخص آخر معك. بعض الجهات الحكومية أو المجتمعية المعنية بالشؤون الأسرية تقدم خدمة الوساطة؛ بحيث يحضر أخصائي اجتماعي للعمل على التوسط بينك وبين والدك في الاجتماع الأول. يعتبر هذا الاجتماع فرصتك من أجل الوصول إلى إجابات حول الأسئلة الخاصة بهويتك الشخصية. الوقت قد حان لأن تحدد الأسئلة التي تشغل ذهنك المتعلقة بحياة والدك وعائلته.   على سبيل المثال، يمكنك أن تستفسر حول ما يلي: "أنا الوحيد في العائلة الذي يهتم بدراسة الرياضيات. هل تحبها بدورك؟ هل ورثت هذا الأمر منك أنت وعائلتك؟" تأكد من طرح الأسئلة الهامة المتعلقة بالصحة. الفرصة متاحة لك الآن لاكتشاف أي مخاطر وراثية محتملة للإصابة بأمراض مثل: أمراض القلب أو السكري أو السرطان. راقب الأشياء التي تتشاركها مع والدك. من الطبيعي والبديهي أن تنشغل في الاجتماع الأول بينكما في مراقبة أوجه التشابه الجسدية بينك وبين والدك. اللقاء الأول مع والدك غالبًا ما يكون عاطفيًا لأقصى درجة. قد تتفاجأ بما تشعر به بداخلك، ونفس الأمر قد يحدث معه. يحتاج كل منكما إلى بعض الوقت من أجل تأمل تفاصيل ما حدث في هذا اللقاء ومن ثم التفكير بهدوء حول ما يجب أن يحدث مستقبلًا.  إذا رغب والدك في وضع خطة مستقبلية يمكنك أن تقترح واحدة من الخطوات البسيطة، لكن المحددة والمفيدة في نفس الوقت. يمكن على سبيل المثال أن تتفقا على اللقاء من جديد بعد أسابيع قليلة وتناول كوب من القهوة ومن ثم الحصول على فرصة جديدة للمحادثة والتعرف أكثر على بعضكما البعض. تأكد من أن الأفراد الذين تثق في حبهم واهتمامهم بك على معرفة باللقاءات التي تحدث بينك وبين والدك. خطط لما سوف تقوم به مباشرة بعد انتهاء اللقاء مع الوالد، وكذلك ما سوف تقوم به على مدار اليوم بأكمله. يمكن على سبيل المثال أن ترتب لاتصال هاتفي مع أحد الأصدقاء المقربين أو تناول العشاء سويًا. من الأفضل ألا تعود مباشرة إلى العمل أو الدراسة بمجرد انتهاء لقائك مع والدك لأول مرة.  في حالة كنت على تواصل مع طبيب أو مستشار نفسي أو أحد الأخصائيين الاجتماعيين، فرتب للقاءه أو الاتصال به هاتفيًا من أجل التحدث حول ما تم في اللقاء مع والدك.

english_section_name: Meeting Your Father for the First Time

summary: لا تسمح للقاء الأول المُحبط أن يحكم بشكل نهائي على مستقبل العلاقة. كن مدركًا لاحتمالية وجود ما يسمى بمرحلة "شهر العسل". قم بوضع حدود فاصلة بين الحياة الشخصية لكل منكما. اترك مساحة من الوقت للعلاقة لكي تتطور وتنمو. تقبل أن العلاقة قد لا تستمر أو قد تظل علاقة سطحية عادية. لا تتجاهل الأسرة التي نشأت وسطها.

document: من الوارد أن يكون اللقاء الأول بينكما محبطًا بشكل أو آخر، لكن يظل أنه من المهم والجدير بالعناية أن تحافظ على التواصل مع والدك. واصلا المحاولة من أجل التعرف على بعضكما البعض. لا يوجد سيناريو معتمد تسير وفقه حالات لم الشمل الأسري بين الآباء والأبناء، وحقيقة الأمر أنها بنسبة كبيرة تكون تجربة صعبة وشاقة على الطرفين بشكل يستدعي دائمًا أن يُبذل فيها الكثير من الجهود والمحاولات. إذا تم اللقاء الأول على نحو جيد فقد يترتب عليه مرحلة من النشوة وشعور مباغت بالتواصل القوي الذي يجمع بينك وبين والدك. هذا الإحساس بالتواصل المكثف بينكما لن يستمر، أو على الأقل لن يستمر بنفس هذا المستوى من القرب والعاطفة. سوف تكون بحاجة أنت ووالدك أن تتراجعا قليلًا وتعيدا تقييم المراحل التي تمر بها العلاقة الجديدة بينكما.  كن مستعدًا للحصول على "وقت مستقطع" من أجل إعادة ترتيب وفرز المشاعر المتضاربة والمربكة التي تتشكل بداخلك ومن ثم ضبط وضعية العلاقة مع والدك في حياتك. هذه الخطوة بالغة الأهمية وجزء أساسي من عملية لم الشمل. بدء العلاقة بحد أدنى من التوقعات يساعد كلا الطرفين على بناء علاقة سوية أقوى وأكثر قدرة على الاستمرار بمرور الوقت. من المهم أن تعمل على وضع حدود فاصلة واضحة على تفاصيل حياتك الشخصية من جهة، والتمهل في معرفة أدق تفاصيل حياة والدك من جهة أخرى. قد تقع مسؤولية هذا الأمر على عاتقك أنت؛ لأن الآباء غالبًا ما تكون لديهم توقعات ضخمة وغير واقعية تجاه أبنائهم في حالة لم الشمل بعد فترة طويلة من الغياب.   مثال: إذا كان لديك أطفالًا صغارًا، فقد يكون من الأفضل أن تنتظر بعض الوقت إلى أن تتعرف أكثر على والدك، قبل أن تحاول ترتيب لقاء للتعارف بينه وبين أطفالك الصغار. كن واضحًا ومحددًا فيما يخص نوعية التواصل المقبولة ونوعية التواصل غير المقبولة. قد يكون من المهم بالنسبة لك أن يتصل بك والدك قبل القدوم للمنزل، حتى إذا كنتما تعيشان في نفس المدينة وبالقرب من بعضكما البعض. أو قد تفضل أن يتم التواصل بينكما من خلال مكالمات هاتفية محددة الوقت بشكل مسبق بدلًا من أن يتم الأمر بشكل تلقائي في أي وقت يرغب فيه والدك بالاتصال بك أو مراسلتك. لا يوجد ما يمنع أن تحدد أسلوب التواصل الذي يساعدك على الشعور بالارتياح النفسي والتأقلم مع هذه العلاقة الأبوية الجديدة في حياتك. أي علاقة بشرية تحتاج إلى الوقت والمساحة لكي تقدر على التطور وأن تصبح أكثر عمقًا.  إذا كانت توجد رغبة متبادلة بينك وبين والدك للبقاء على تواصل، فاتفقا سويًا على وسيلة لقضاء الوقت معًا كلما سنحت الفرصة لذلك. يمكنكما أن ترتبا لغداء شهري سويًا أو حضور مباراة رياضية أو حفلة موسيقية من وقت لآخر أو على الأقل الالتزام بالتواصل الهاتفي مرة بعد مرة. على الرغم مما يشتمل عليه لم الشمل مع والدك الغائب من مزايا وإيجابيات (ودراما وعاطفة)، قد يشعر بعض الأفراد بصعوبة شديدة أو عدم وجود رغبة في الاستمرار في هذه العلاقة رغم كل شيء. قد تبدو العلاقة غير قادرة على الاندماج وسط أسلوب وشكل حياتهم المعتاد. قد تكون قيمك الشخصية وأسلوب حياتك مختلفين تمامًا عن والدك أو ربما أنه غير قادر من جهته على المحافظة على علاقة سوية ومستقرة معك. حافظ على علاقة جيدة مع عائلتك التي اهتمت برعايتك وتربيتك وأنت في سن صغير واستمر في التواصل معهم والتعامل بصفتك فرد أساسي من هذه الأسرة. حتى مع النجاح في الوصول لوالدك الحقيقي، يظل أن هؤلاء الأفراد مستحقين بدورهم للمحبة والعناية نظرًا لدورهم الكبير في حياتك.

english_section_name: Developing a Long-Term Plan

summary: قرر إذا كنت ترغب في مقابلة والدك أم لا. تجهز نفسيًا لهذه الخطوة. فكر فيما تأمل أن ينتهي به لقائك الأول مع والدك.

document: توجد الكثير من المحفزات التي تشجع على أخذ قرار مقابلة والدك الذي لم يسبق لك رؤيته من قبل، بدءًا من الرغبة في التعرف أكثر على السجل الطبي للعائلة ووصولًا إلى رغبتك في بناء علاقة مع والدك الحقيقي وجعله جزءًا من حياتك المستقبلية وتعويض ما فاتكما في فترة الغياب.  أنت تملك حرية القرار حتى إذا كان والدك هو الطرف السبّاق بطلب اللقاء. حاول أن يتم الأمر وفق رغبتك الحقيقية الشخصية دون ترك أي مساحة للتأثير على قرارك من قبل والدك أو أقاربك أو أصدقائك. يمكنك كذلك الاحتفاظ ببيانات التواصل الخاصة به، على أن تطلب مهلة من الوقت إلى أن تشعر بالاستعداد النفسي للقيام بهذه الخطوة. قد يكون من المفيد أن تطلع على بعض خبرات الأفراد الذين سبق لهم لم الشمل مع الأهل الغائبين أو المجهولين. يمكنك البحث عن مجموعات الدعم المخصصة لمثل هذه الحالات وحضور واحدة من الجلسات لمشاركة مشاعرك ومعرفة خبرات الأفراد الآخرين المشاركين. يمكنك كذلك أن تتحدث مع أصدقائك وأقاربك حول هذا القرار، مع الوضع في الاعتبار وجود بعض المشاعر غير المحايدة في بعض الحالات؛ كأن ترفض والدتك أن تقابل والدك الذي انفصل عنها وتركها وحيدة منذ سنوات بعيدة.   ضع في اعتبارك احتمالية ألا يرغب والدك في مقابلتك، على الأقل في الوقت الحالي. قبل أن تسعى للتواصل معه حاول أن تهيئ نفسك لهذا الاحتمال وأن تفكر في كيفية التحكم في رد فعلك العاطفي إذا رفض والدك أن يتم هذا اللقاء. خطط للتواصل مع أشخاص معينة إذا حدث لك هذا الموقف، على سبيل المثال: أحد أصدقائك المقربين أو أحد الأخصائيين الاجتماعيين. قد يكون رد فعل والدك مبنيًا على المفاجأة أو الخوف أو السعادة أو -وهو الأمر المرجح أكثر- قد يكون مزيجًا من كل هذه المشاعر. يسيطر على الآباء شعور حاد بالذنب أو ما قد يصل إلى الصدمة العاطفية تجاه أطفالهم الذين لم يسبق لهم رؤيتهم على الإطلاق.  مع الوضع في الاعتبار حقيقة أن مشاعر وردود فعل والدك على محاولة التواصل بينكما سوف تمر بالعديد من التطورات التدريجية بمرور الوقت، يظل من الجيد أن تضمن لنفسك التحدث عن مشاعرك الخاصة حول ردود فعل الأب مع أحد الأفراد الذين تثق بهم. تجنب الوقوع تحت تأثير الأحلام والطموحات المثالية تجاه والدك. حاول أن تتخلص من أي توقعات خيالية أو على الأقل حدد ما الذي تتوقع أن يكون عليه والدك، ثم فكر في الكيفية التي سوف تتعامل بها مع الوضع في حالة كان الواقع مختلفًا تمامًا عن كل هذه التوقعات.  من الأفضل أن تضع تركيزك على الاستفادة من التواصل من جديد مع والدك في الوصول إلى إجابات على أسئلة أساسية واضحة ومحددة أو إكمال الفراغات المتعلقة بمعرفتك حول نفسك، بدلًا من الاستغراق في أحلام وطموحات استعادة والدك المثالي.

english_section_name: Deciding to Meet Your Father

summary: ابحث عن والدك. ابحث في الجهات الحكومية ذات الصلة. ابحث في سجلات التبني أو لم الشمل. تحدث مع أقاربك من أجل تجميع المزيد من المعلومات عن والدك الغائب. قم بتعيين متطوع أو خبير متخصص في عمليات البحث.

document: سوف تكون بحاجة إلى بذل الكثير من الجهد في عملية البحث عن والدك الغائب الذي ترغب في التواصل معه، وقد تواجه صعوبات عديدة  في سبيل الوصول إليه. حاول أن تستوعب احتمالية استمرار البحث لفترة طويلة من الوقت وأنه قد لا يترتب على كل هذا البحث أي نجاح في الوصول إلى والدك أو مقابلته وجها لوجه. بناءً على حالتك الخاصة قد تختلف مدى صعوبة وتعقيد مهمة الوصول للأب. في حالة كان تم تبنيك من قبل أسرة أخرى وأنت طفل صغير، فيمكنك أن تبحث في الجهات الحكومية التي تحتوي على سجلات ووثائق عملية التبني من أجل الوصول إلى كل المعلومات الممكنة عن والدك الحقيقي. قد تنجح في الوصول إلى شهادة ميلادك الأصلية على سبيل المثال، وهو ما يساعدك على معرفة اسم والدك وغيرها من المعلومات المتعلقة به. في العديد من الأنظمة الحكومية في بعض البلدان، تتيح مثل هذه السجلات للآباء والأبناء المتبنين الراغبين في التواصل مع ذويهم الحقيقيين أن يقوموا بتسجيل معلوماتهم الخاصة؛ وبالتالي تقدر هذه السجلات على التسهيل من عملية الربط بين الأب والابن إذا ما سجل الطرفان رغبتهما في التواصل.  كن حذرًا من توسيع عملية البحث بشكل علني يصل إلى استخدام شبكات التواصل الاجتماعي.  من المهم أن تحافظ على إعدادات الخصوصية على حساباتك بحيث تتحكم في كمية المعلومات الشخصية التي تكشف عنها في محاولتك لإيجاد والدك. معرفة الأماكن التي سبق له العمل بها أو أسماء وعناوين والديه وإخوته على سبيل المثال، قد يكون وسيلة مبدئية جيدة من أجل الوصول خطوة بخطوة نحو المعلومات الحالية الخاصة به. من الشائع في بعض المجتمعات وجود مهنة الخبير المتخصص في عمليات البحث. من المهم أن تتأكد -في حالة اعتمادك على هذا الأسلوب- من أن الخبير الذي تتفق معه معتمد من قبل الجهة الرقابية المعنية.  الحصول كذلك على مساعدة الأفراد المتطوعين، وإن كان ينتج عنه مجموعة محدودة أكثر من الخدمات، لكنه قد يساعدك للغاية في الوصول إلى معلومات بالغة الأهمية.

english_section_name: Finding Your Father


summary: نظف أذنيك ببيروكسيد الهيدروجين مرتين في الأسبوع في البداية. تجنب استخدام الماسحات القطنية في أذنيك. تجنب تنظيف أذنيك بالبيروكسيد إذا كان لديك أنابيب أذن. زر الطبيب إذا كنت تعاني من ألم أو إفرازات أذنية.

document: شمع الأذن إفراز طبيعي وهو يحتوي في الواقع على خصائص معينة مضادة للبكتيريا تحافظ على صحة أذنيك. لا يحتاج معظم الأشخاص الذين لديهم إنتاج عادي من شمع الأذن إلى تنظيف آذانهم باستخدام بيروكسيد الهيدروجين أكثر من مرتين في الأسبوع.  بعد أسبوعين من عملية التنظيف الأسبوعية، اكتفِ بتنظيف أذنيك مرتين في الشهر ثم بعد شهرين من ذلك اكتفِ بتنظيف أذنيك مرتين في السنة فقط. تحدث مع طبيبك حول تنظيف أذنيك. قد يؤدي تنظيف أذنيك في كثير من الأحيان إلى حدوث ضرر، لذلك يمكنك أن تناقش مع طبيبك أسباب رغبتك في إجراء عمليات التنظيف المنتظمة. اسأل طبيبك عن مجموعات تنظيف الأذن، مثل مجموعة ديبروكس. عادةً ما يغطي شمع الأذن الطبقة الخارجية الثالثة من قناة الأذن فقط، إلا أن الماسحات القطنية تدفع شمع الأذن بشكل أعمق مما هو مطلوب. مع مرور الوقت، يمكن أن يسبب هذا انسدادات شمع الأذن المتأثرة بالقرب من طبلة الأذن التي تتداخل فعليًا مع السمع. كما ينصح الأطباء بعدم استخدام الماسحات القطنية لتنظيف أذنيك والأدوات الأخرى كذلك، مثل دبابيس الشعر. إذا كنت قد أجريت جراحة لوضع أنابيب الأذن، فلا تستخدم بيروكسيد الهيدروجين لتنظيف أذنيك. في حين أن الأنابيب قد تزيل عدوى الأذن المتكررة، فإنها تفعل ذلك عن طريق وضع ثقب دائم عبر أسطوانة الهواء للسماح للهواء بدخول في الأذن الوسطى. حين ذلك سوف يتسرب محلول البيروكسيد في الأذن الوسطى وقد يؤدي ذلك إلى حدوث مضاعفات أو عدوى. لتنظيف الأذن التي تحتوي على أنابيب، استخدم منديلًا نظيفًا لمحو أي شمع زائد يأتي إلى فتحة قناة الأذن. يجب تجنب دخول الماء في أذنيك تمامًا. شمع الأذن إفراز طبيعي، إلا إنه يجب فحص أي شمع زائد مصحوب بألم في الأذن أو إفراز غير عادي من قبل الطبيب. إذا كانت الأذن ساخنة الملمس أو إذا رافق ذلك حمى شديدة أيضًا، فلابد من رؤية الطبيب.

english_section_name: Using Caution with Peroxide

summary: جهز كل شيء لتنظيف الأذن. استلقِ على ظهرك مع إمالة رأسك إلى أحد الجانبين. ضع منشفة اليد على كتفك. قطّر 1-3 ملل من بيروكسيد الهيدروجين المركز بنسبة 3٪ داخل أذنك. فرّغ محتويات الأذن على منشفة اليد. استخدم طريقة الاستحمام إذا لم يكن لديك الوقت الكافي.

document: بما أنك ستكون مستلقيًا أثناء عملية تنظيف الأذن، فمن المهم جمع كل المستلزمات الضرورية وجعلها في متناول اليد. ضع منشفة على الأرض حتى يستقر رأسك عليها. ضع على بعد حوالي 30 سم منك وعاءً صغيرًا يحتوي على بيروكسيد الهيدروجين المركز بنسبة 3٪  وقطارة دواء ومنشفة يدوية. استلقِ على ظهرك واضعًا رأسك على المنشفة التي وضعتها على الأرض. أمل رأسك إلى الجانب بحيث تجعل الأذن التي ترغب في تنظيفها مواجهة للسقف. قبل البدء في التنظيف، ضع منشفة اليد على كتف الأذن التي ستعالجها. يعمل ذلك على حماية ملابسك من التبقع ويلتقط ما يسقط من المحلول المستخدم في غسل الأذن. يمكنك أيضًا وضع كيس بلاستيكي تحت المنشفة قبل البدء حتى يساعد على حماية الملابس والأرضيات من البقع. التقط في القطارة 1-3 ملل من محلول بيروكسيد الهيدروجين المركز بنسبة 3٪ ثم قم بالتنقيط في قناة الأذن. قد تسمع أو تشعر ببعض الأزيز؛ هذا أمر طبيعي تمامًا. رغم أنك قد تشعر بشيء من الحساسية، لكن حاول الاسترخاء. اترك المحلول في مكانه مع تثبيت رأسك على هذا الوضع لمدة 3-5 دقائق.  إذا كان ذلك مفيدًا، يمكنك سحب الحافة العلوية من الأذن لفتح قناة الأذن أكثر عند إدخال القطرات. لا تضغط على القطارة داخل قناة الأذن أثناء وضع القطرات. قناة الأذن حساسة وعرضة للتلف أمام الكثير من الضغط. عندما يحين الوقت، خذ منشفة اليد الموجودة على كتفك ثم ضعها على الأذن الموجهة للأعلى. اجلس ثم أمِل رأسك نحو المنشفة لتصريف المحلول وشمع الأذن الزائد الذي ينبغي أن يكون مرئيًا حينها. جفف الجزء الخارجي من الأذن بمنشفة جافة حسب احتياجك. كرر عملية التنظيف نفسها للأذن الأخرى. إذا كنت تحتاج إلى تنظيف أذنيك في وقت قصير، ضع بضع نقاط من بيروكسيد الهيدروجين في كل أذن قبل 10 دقائق من الذهاب للاستحمام. لا حاجة للاستلقاء. سوف يعمل البيروكسيد على تخفيف شمع الأذن وسوف يخرج الشمع والبيروكسيد منها خلال الاستحمام. جفف الجزء الخارجي من أذنيك بمنشفة نظيفة عندما تجفف جسمك.

english_section_name: Performing a Hydrogen Peroxide Cleaning


summary: كن إيجابيًا طوال الوقت. حافظ على هدوئك في كل الأوقات. قم بحوار حول المشكلة. حاول أن توصل له أنك تعرف أنه غاضب.

document: تساعد قوة التفكير الإيجابي على التعايش مع أمور الحياة اليومية. يحاول ذوي السلوك اللافاعل العدواني جرك لبوتقة السلبية. ينتظرون منك أحيانًا استجابة سلبية حتى يلقوا بالضوء عليك دون أن يُلاموا على ذلك. لا تدع هذا يحدث.  البقاء إيجابيًا يعني أنك لا تنزل لمستواهم. لا تتصرف تجاههم بشكل لا فاعل عدواني، لا تشتم أو تصرح أو تغضب منهم. إذا ظللت إيجابيًا ستكون في موضع أفضل لتحافظ على التركيز على أفعالهم لا أفعالك. إذا غضبت ستشتت الانتباه من عليهم إليك. قولب السلوك الإيجابي. سواء كنت تتعامل مع أطفالًا أو أشخاص بالغين، أظهر مشاكلك بطريقة تُعرف الآخرون كيفية التعامل معك. يُفرج اللافاعل العدواني عن مشاعره من وراء قناع. بدلًا من ذلك كن منفتحًا وصادقًا ومباشرًا في مشاعرك. عندما يرغمك أحدهم على سلوكيات لا فاعلة عدوانية مثل المعاملة الصامتة، وجه الحديث في اتجاه بنّاء. إذا كنت حزينًا اهدأ قبل أن التعامل مع المشكلة (قم بتمشية قصيرة أو استمع للموسيقى أو حل الكلمات المتقاطعة)، ثم فكر في ما تحتاجه في هذا الموقف تحديدًا مثل وكذلك النتيجة المعقولة التي يمكنك أن تخرج بها.  لا تبالغ في ردة فعلك، خصوصًا في الغضب. وكذلك لا تتهم أحد بشكل مباشر أنه يتصرف معك عدوانية لا فاعلة، سيفتح له الباب للإنكار واتهامك أنت بالحساسية أو الشك المبالغ فيه. مهما حدث لا تفقد أعصابك. لا تدع هذا الشخص يرى أنه انتصر عليك، إذا فعلت ذلك ستعزز من تصرفه بهذا الشكل وسيكرره معك طول الوقت. قاوم الرغبة في ردود الأفعال الغاضبة أو المنفعلة. ستظهر بشكل أكثر تحكمًا وإنه لا يقدر أحد على دفعك. بافتراض أنك ثابت عاطفيًا وتحترم ذاتك وهادئ، أفضل تقرب هو التعبير عما تراه. على سبيل المثال يمكنك القول "قد أكون مخطئًا ولكنك تبدو غاضبًا أنني لم أقم بدعوة محسن للحفل، هل تريد التحدث في هذا الأمر؟"  كن مباشرًا معه ومحددًا. يلوي الأشخاص اللافاعلون العدوانيون الكلمات ليستخدموها ضدك إذا تكلمت بطريقة عامة أو بغموض. إذا كنت تنوي مواجهته عليك أن تكون واضحًا في التعامل مع المشكلة. خطورة المواجهو في استعمال عبارات مثل "أنت دائمًا تتصرف بهذه الطريقة" لن تصل إلى أي مكان بهذه الطريقة، لذلك من المهم مواجهة الشخص بفعل محدد. على سبيل المثال إذا كان يعاملك بصمت وضح أن هذا التصرف بالتحديد يضايقك. افعل هذا بطريقة غير مباشرة ولكن قل بحزم "أعتقد أن هناك ما يزعجك الآن" أو "أنا أشعر أنك منزعج".  عبِّر عما يسببه لك أسلوبهم في التعامل، مثل أن تقول "عندما تتحدث بهذه الطريقة أشعر بالأذى". سيدرك هكذا تأثير سلوكه عليك. ركز على مشاعرك ولا تستخدم عبارات اللوم. استخدم "أنا" في الحديث. عند التواصل معه خصوصًا عند الخصام، حاول استخدام "أنا" بدلًا من "أنت". على سبيل المثال، بدلًا من قول "أنت فظ"، قل "أنا شعرت بالسوء عندما أغلقت الباب بقوة لأني شعرت أنك لا تريد الاستماع إليّ". العبارة أنت الأولى فيها لوم وحكم واتهام. على عكس عبارة "أنا" تسمح لك بالتعبير عن مشاعرك بدون اتهامات. إذا كانت تصرفاته كلها إيذاء غير مباشر لا تكن مثله، كن صريحًا وعطوفًا، كن صادقًا وفي نفس الوقت لطيف ولكن لا تحاول أن تُجمل من تصرفاته.

english_section_name: Responding to Passive Aggressive Behavior

summary: ضع حدودًا مع هذا الشخص. وضح وخاطب جذور المشكلة. تواصل بحزم. حدد متى تتجنب هذا الشخص تمامًا. لا تعطيه أي معلومات يمكن أن يستخدمها ضدك بعد ذلك. اطلب المساعدة من وسيط. أظهر العواقب إذا استمر في هذا السلوك. عزز من السلوك الجيد أو اللائق.

document: على الرغم من أنك لا تريد أي مواجهات غاضبة، أنت أيضًا لا تريد أن تكون متلقي ضربات الإنسان اللافاعل العدواني. اللافاعلة العدوانية مدمرة للنفسية في أحيان كثيرة و من أشكال الإيذاء النفسي. من حقك وضع حدود.  واحدة من أكبر أخطاء الناس هي أن تكون متساهلًا أكثر من اللازم. إذا استسلمت لهذا السلوك ستخسر كل اختياراتك. عليك أن تكون هادئًا وإيجابيًا وتكون قويًا وحازمًا كذلك. اتبع الحدود التي وضعتها. كن واضحًا أنك لن تقبل المعاملة السيئة. إذا كان يتأخر عليك باستمرار وكان هذا الأمر يزعجك، كن واضحًا أن إذا تأخر عليك في المرة القادمة لن تنتظره. بهذه الطريقة تقول له أنك لن تدفع ثمن سلوكه. أحسن طريقة للتعامل مع هذا النوع من الغضب هو أن تفهم التغيرات في أسرع وقت ممكن. أفضل طريقة لفعل ذلك هو أن تفهم سبب الغضب.  إذا كان هذا الشخص من النوع الذي لا يُظهر غضبًا، تكلم مع شخص يعرفه جيدًا لتفهم منه السبب وما هي العلامات التي تظهر عليه عندما يكون غاضب. احفر بعمق وبصدق لمعرفة ما يسبب هذا السلوك العدواني. السلوك اللافاعل العدواني في الغالب عرض لسبب آخر. هناك تواصل عدواني و تواصل سلبي وهناك تواصل لافاعل عدواني. كلهم ليسوا بكفاءة التواصل الحازم.  التواصل الحازم يعني أن تكون حازمًا وغير مندفع ولكن تحترم هذا الشخص. تُظهر الثقة بالنفس وتكون متعاونًا وتعبر عما تريده لحل المشكلة بطريقة تعمل لكلاكما.  من المهم أن تستمع إليه ولا تلقي الاتهامات أو تلوم أثناء المحادثة. خذ في اعتبارك وجهة نظر الشخص الآخر وتفهمها. تحقق من مشاعره حتى لو تعتقد أنها خاطئة. إذا كان يتعامل معك بعدائية لا فاعلة معك بشكل متواصل، من الأفضل تجنبه لأن عليك وضع صحتك النفسية في أولوية أعلى.  أوجد طرقًا لتمضية وقتًا محدودًا مع هذا الشخص وحاول التفاعل معه في مجموعة وتجنب التفاعل المباشر معه. إذا كان لا يفعل شيئًا سوى نشر السلبية، اسأل نفسك هل يستحق أن يستمر في حياتك؟ لا تقل له أي معلومات شخصية أو مشاعر أو أفكار تخصك.  قد يسألك عن حياتك بطريقة بريئة أو مهتمة. جاوبه بطريقة لطيفة ولكن تجنب إعطاءه تفاصيل كثيرة وكن مختصرًا. تجنب المواضيع الحساسة أو التي تظهر نقاط ضعفك. يميل الأشخاص اللافاعلون العدوانيون لتذكر التفاصيل التي أخبرتهم بها وإيجاد طرق لاستخدامها ضدك. من المفترض أن يكون هذا الشخص محايدًا سواء كان ممثل التنمية البشرية في العمل أو صديق مشترك أو فرد مقرب من الأسرة.الهدف هو استخدام شخص يثق به الطرف العدائي أيضًا.  قبل مقابلة الوسيط، عليك إعطائه قائمة بمخاوفك. حاول أن ترى الأشياء من وجهة نظر الآخرين وافهم سبب الغضب. لا تأخذ السلوك العدواني على أنه يدفعك بعيدًا حتى لو كنت تحاول المساعدة. عندما تواجه هذا الشخص، ربما تسمع عبارة "أنا كنت أمزح فقط" أو "أنت تأخذ الأمور بجدية أكثر من اللازم". لذلك من المهم تدخل الوسيط للعمل بشكل أفضل. يعمل اللافاعل العدواني بطريقة غير مباشرة ودائمًا سيقاوم عند المواجهة وينكر ويعطي أعذارًا ويتهمك أنت بالحساسية المفرطة.  بغض النظر عما سيقوله، وضّح أنك تسعى للمضي قدمًا والأهم قدِّم العواقب القوية إذا استمر هذا السلوك. القدرة على التعرف والتعامل بحزم بالعواقب واحدة من أهم المهارات التي تستخدمها لتحد من هذا السلوك. وضح بفاعلية العواقب للشخص وأجبره على التحول من السلوك المعيق للسلوك المتعاون. بمصطلحات السلوك النفسي. التعزيز هو أمر تفعله أو تعطيه للشخص بعد التصرف بسلوك معين. الهدف من التعزيز هو زيادة نسبة هذا التصرف.  يعني هذا مكافأة السلوكيات الجيدة التي تودها ومعاقبة السلوكيات السيئة التي تود محوها. التعزيز الإيجابي أسهل في القول عن الفعل، لأن السلوك السيئ هو الأسهل في ملاحظته عن السلوك الجيد. ابحث عن السلوكيات الجيدة في كل موقف لتعززها. مثال على ذلك إذا كان صادقًا معك في مشاعره  وقال لك "أشعر إني أعاملك بسوء عن عمد". هذا أمر جيد، عزز من هذا السلوك بقولك "شكرًا على إخباري بمشاعرك. أنا أقدر هذا." سيجذب ذلك انتباهه للسلوك الجيد و التواصل مع مشاعره حتي يمكنك إقامة حوار.

english_section_name: Protecting Yourself from Passive Aggressive Behavior

summary: تعرف على علامات اللافاعلة العدوانية. تأكد أنك لا تبالغ في ردة فعلك. لاحظ شعورك معه.

document: تخلق الطبيعة الخبيثة في السلوك اللافاعل العدواني نوعًا من الإنكار عند الشخص الذي يقوك بهذا السلوك. عندما تواجهه، قد ينكر معرفته عما تتكلم عنه أو يتهمك بالمبالغة في رد الفعل. تعلم كيف تتعرف على السلوك اللافاعل العدواني.  تتضمن بعض مصطلحات السلوك اللافاعل العدواني الملاحظات والردود الساخرة والنقد الزائد والاستجابة المؤقتة (حيث يوافقك الشخص لفظيًا ثم يختار تأجيل الفعل) وعدم الكفاءة المعتمدة (يفهم الشخص الطلب جيدًا وينفذه بشكل سئ) والسماح للمشاكل بالتضخم والاستمتاع بالنتيجة والأفعال الملتوية للانتقام والشكوى من الظلم والمعاملة الصامتة والتعليق الشهير لهم هو "أنا لست غاضبًا أنا فقط أمزح".  من علامات السلوك اللافاعل العدواني مقاومة الأوامر حتى لو قيلت بشكل غير مباشر، والعداء لأي شكل من أشكال السلطة أو الأكثر ثراءً أو تسويف التعامل مع طلبات الآخرين وإتمام عمل للآخرين بشكل سئ وكذلك التصرف بأسلوب انتقادي أو عابس أو مجادل أو شكاي أو الظن أنه يحظى بتقدير أقل مما يستحق.  كما أن هذا السلوك هو المقاومة الغير مباشرة لطلبات الآخرين وتجنب المواجهة المباشرة. تجنب المواجهات المباشرة هو حيث يكمن معظم المشاكل. قد تظن أن هذا الشخص يحاول أن يضايقك ولكن قد تكون أنت من يتصرف بشك وتأخذ الأمور على محمل شخصي. افحص مخاوفك الداخلية، هل أنت معتاد في الماضي أن يتسبب لك الآخرون في أوقاتًا صعبة؟ هل يذكرك هذا الشخص بتلك الأوقات؟ هل أنت تفترض أنه يقوم بنفس ما قام به الآخرون في الماضي؟  ضع نفسك مكانه. من هذا المنظور هل تعتقد أن أي شخص عاقل كان سيتصرف بنفس الطريقة في هذه الظروف؟  ضع في حسبانك أيضًا أن هناك أشخاص متأخرون في إكمال مهامهم طوال الوقت بسبب خلل سلوكي مثل فرط الحركة ونفص الانتباه. لا تفترض أن هذا السلوك موجه إليك بشكل مباشر. التعامل مع شخص لافاعل عدواني يصيبك بالإحباط والغضب وأحيانًا باليأس. قد يبدو الأمر أنه لا يوجد شيء تقوله أو تفعله يسعده.  قد تشعر بالأذية بسبب استقبال هذا السلوك. على سبيل المثال، ربما قرر أن يتعامل معك بالصمت. قد تشعر بالإحباط من كونه يشتكي طوال الوقت ولكن لا يأخذ خطوات لتحسين موقفه. عليك الانتباه لمثل هذه الأمور. التواجد مع هذا الشخص قد يصيبك بالتعب، لأنك بذلت مجهودًا كبيرًا في التعامل مع هذه العدوانية.

english_section_name: Identifying Passive Aggressive Behavior


summary: اترك الخليط منقوعًا لمدة 5 دقائق. ضع خليط السلايم في الميكروويف لمدة 5 دقائق. اترك السلايم ليبرد في الثلاجة.

document: قد تلاحظ أن قوام الخليط بدأ يزداد كثافة، ولا تقلق أيضًا في هذه المرحلة من أن يكون المزيج أكثر سيولة من المطلوب. لا تترك الخليط في الميكروويف وتبتعد عنه، وحاول أن تبقى قريبًا منه وأن تراقبه بحرص، وأوقف الميكروويف عندما تبدأ فقاعات الهواء في الظهور في المزيج، واترك مزيج السلايم ليهدأ قليلًا ويعود سطحه للتناغم مرة أخرى، ثم قم بتشغيل الميكروويف مرة أخرى واتركه حتى تنتهي عملية التسخين.  قد تحتاج إلى إيقاف وتشغيل الميكروويف لأكثر من مرة. بعد أن تُخرِج السلايم من الميكروويف، ستجد السلايم بقوامه المميز أمامك، إلا أنه سيكون ساخنًا للغاية ولن تتمكن من اللعب به مباشرةً، لذلك يمكنك أن تضعه في الثلاجة لكي تُسرع من عملية تبريده قليلًا.

english_section_name: Using Psyllium Husk

summary: ضع ملعقة كبيرة ونصف (22.5 ملليلتر) من صابون تنظيف الأطباق السائل في وعاء الخلط.

document: ويمكنك بالطبع استخدام كمية أكبر من الصابون السائل لعمل المزيد من السلايم، لكن انتبه إلى أنك في هذه الحالة ستحتاج إلى إضافة المزيد من نشا الذرة أيضًا.  فكر في استخدام صابون سائل ملوّن أو مُعطّر، ويمكنك استخدام صابون سائل أخضر اللون للحصول على نتيجة مشابهة للصلصال اللزج الأخضر التقليدي. يمكنك أيضًا استخدام شامبو الشعر بدلًا من صابون تنظيف الأطباق السائل، وكلما كان الشامبو أكثر كثافة كلما حصلت على نتيجة أفضل.

english_section_name: Using Dish Soap and Cornstarch