summary: اختاري منتجات للشعر خالية من المواد الكيميائية. توقفي عن استخدام الحرارة. اتركي شعركِ على طبيعته. قصي الأطراف باستمرار.

document: أحيانًا ما يكون الشامبو الذي تستخدمينه كل يوم هو السبب الأساسي لضعف شعركِ. تحتوي منظفات الشعر والمرطبات ومنتجات التصفيف على مواد كيميائية تتلف الشعر وتجففه وتسبب تساقطه بشكل أسرع من الشعر الصحي. عززي صحة شعركِ فورًا بالقيام بالتغييرات الآتية في حمامك:  استبدلي الشامبو الذي يحتوي على سولفات بآخر خالٍ من السولفات. تعد السولفات منظفات قاسية ومؤثرة في سحب الزيوت الطبيعية من الشعر وبالتالي سيتلف الشعر دون توافر حماية تلك الزيوت له. اختاري شامبو مصنوعًا من الزيوت والمنظفات الطبيعية التي لن تكون قاسية جدًا على شعركِ. استبدلي المرطبات التجارية بأخرى مصنوعة من مكونات طبيعية. قد تحتوي المرطبات على سولفات وكيماويات أخرى أيضًا والتي قد تكون قاسية على شعركِ. استبدلي المرطب بآخر مصنوع من زيت جوز الهند ومرطبات طبيعية أخرى. يمكنك أيضًا تعلم كيفية جعل الشعر لامعًا وبرّاقًا باستخدام الخل لما للخل من فوائد. تخلصي من منتجات العناية بالشعر مثل البخاخات والمراهم المحتوية على كيماويات. قد تدمر تلك المنتجات شعركِ مع الوقت لذا استخدميها باعتدال أو استبدليها بمنتجات مصنوعة من مواد طبيعية. المنتجات الحرارية مثل مجففات الشعر ومكواة فرد وتمويج الشعر قاسية على شعركِ لذا استخدميها باعتدال أو امتنعي عن استخدامها نهائيًا. جربي طرق الحصول على شعر مفرود دون استخدام المكواة أو استخدمي بكرات تمويج الشعر. قد يسبب تفتيح وتلوين الشعر المزيد من التساقط والجفاف كما تدمر منتجات الفرد الكيميائية والتمويج الدائم شعركِ بشدة. اعتزي بلون وملمس شعركِ الطبيعي لزيادة صحته وتعزيز نموه. يساعد قص الشعر على التخلص من الأطراف التالفة ويضيف كثافة ومرح لشعركِ. تعمل القصات القصيرة والتي تتكون من عدة طبقات على إظهار شعركِ بشكل أكثر كثافة من حالته وهو طويل.

english_section_name: Using Everyday Care to Promote Thicker Hair

summary: تناولي طعامًا مغذيًا. احمي شعركِ من الأضرار البيئية. تخلصي من التوتر.

document: يؤثر الطعام غير المغذي الذي تتناولينه على حجم ونوع شعرك بينما يعتمد الشعر الكثيف على الطعام الصحي الذي يحتوي على فيتامينات ومعادن تجعل الشعر ينمو بقوة.  تناولي الكثير من البروتين. يجعل البروتين شعركِ كثيفًا ولامعًا لذا تأكدي من تناول كمية كافية منه مثل السمك واللحوم الخالية من الدهون والمكسرات والبيض. تناولي أحماض أوميجا3 الدهنية. تعزز هذه الأحماض نمو الشعر لذا تناولي سمك السردين والجوز والأفوكادو وبذور اليقطين. تناولي السبانخ والخضراوات الورقية الأخرى للحصول على كمية كافية من فيتامين ج. تناولي الفيتامينات وخصوصًا فيتامينات ما قبل الولادة لاحتوائها على مكونات تساعد على تكثيف الشعر. قد تجعل النشاطات اليومية شعركِ ضعيفًا وهشًا لذا اتبعي الطرق التالية لحماية شعركِ من العوامل الخارجية:  ابعديه عن الشمس. قد تتلف أشعة الشمس المباشرة شعركِ وبشرتكِ لذا ارتدي قبعة أو وشاحًا لحماية شعركِ إذا كنتِ ستمكثين تحت الشمس لفترة طويلة. احمي شعركِ من التلوث. هل يتضمن روتينك الصباحي السير بجانب ازدحام مروري شديد؟ قد يسبب التلوث الناجم عن السيارات والأتوبيسات والمركبات الأخرى جفاف شعركِ. فكري في ارتداء قبعة في مناطق الازدحام المروري. لا تعرضي شعركِ للكلور. يعد الكلور الموجود في حمامات السباحة سببًا شائعًا لجفاف وتلف الشعر مما يضعف الشعر مع الوقت. ارتدي قبعة سباحة أو اغسلي الكلور من شعركِ بسرعة بمجرد الخروج من حمام السباحة. قد يسبب التوتر الناتج عن مشاكل العمل والأسرة وعدة عوامل أخرى خسائر جسدية تتضمن فقدان الشعر. قد يساعدك وعيك بهذه المشكلة في معرفة كيفية التحكم فيها للحد من نتائجها على شعركِ.  أزيلي التوتر من حياتك أو تعاملي معه بطرق صحية مثل التأمل والرياضة والحصول على كمية وفيرة من النوم. قد يصبح إحساسك بضعف شعركِ مصدرًا للقلق أيضًا. خففي قلقك باتباع طرق جديدة تساعد على نمو شعركِ بكثافة مثل استخدام المنتجات الطبيعية والتخلي عن العلاجات الكيميائية وتناول الطعام المغذي.

english_section_name: Making Lifestyle Changes to Help Hair Grow Thicker

summary: جربي منتجات تكثيف الشعر. ضعي شعرًا مستعارًا أو وصلات للشعر. فكري في زرع الشعر.

document: تبيع محلات مستلزمات العناية بالجمال الكثير من الأمصال والمراهم والمنتجات الأخرى المصممة خصيصًا لمساعدة الشعر على النمو بكثافة. قرري أي المنتجات أنسب لحالتكِ.  استعيني بشامبو محفز للشعر بدلًا من الشامبو العادي لأنه يحتوي على مواد يقال أنها تحفز نمو الشعر. تطبق المنتجات مثل الروجين على الرأس على مدة عدة جلسات حتى بعد ظهور ونمو الشعر الجديد. قد يكون الأمر في غاية البساطة مثل الذهاب إلى صالون التجميل وشراء المزيد من الأشياء المكثفة لشعركِ. تعد وصلات الشعر والشعر المستعار خيارات فعالة وطبيعية لتكثيف شعركِ دون انتظار. تتضمن هذه العملية زرع بصيلات شعر فردية في مناطق الصلع جراحيًا. يعد زرع الشعر مكلفًا جدًا ولكنه فعالًا. ابحثي عن هذه الطريقة وتحدثي مع الطبيب عما إذا كانت تلك الطريقة مناسبة لكِ أم لا.

english_section_name: Trying Treatment Options for Getting Thick Hair


summary: أسأل طبيبك عن الأدوية المضادة للصرع. الحصول على روشتة لمضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات. تجنب المسكنات والمواد الأفيونية. جَرِب مضادات التشنج. أسأل عن حقن البوتكس. تجربة الطب البديل.

document: واحدة من أشهر علاجات ألم العصب الخامس هي الأدوية المضادة للصرع. قد يصف لك الطبيب واحدًا أو أكثر من مضادات الصرع حتى يصل لأفضل علاج يناسب أعراضك.  توصف مضادات الصرع كبديل للمسكنات التقليدية (مثل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية) التي لا تمنع الإشارات الكهربائية التي تأتي من النهايات العصبية المختلة والتي تسبب الشعور بالألم.  دواء كاربامازيبين هو مضاد الصرع البدائي المستخدم.   وهناك أوكسكاربازيبين وهو مشابه لكاربامازيبين في التأثير وربما أفضل في التحمل، لكنه أغلى في التكلفة. يستخدم جابابينتين ولاموتريجين للمرضي الذين لا يستطيعون تحمل الكاربامازيبين. قد يكون باكلوفين مفيدًا للاستخدام بجانب مضاد الصرع، خاصة في حالات ألم العصب الخامس المتعلق بالتصلب المتعدد. من الممكن أن تفقد أدوية مضادات الصرع تأثيرها عند تراكمها بالدم. عندها سوف يصف لك الطبيب مضادًا للصرع مختلفًا يكون له تأثيرًا على جسمك. تستخدم مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات غالبًا في علاج أعراض الاكتئاب ولكنه أيضًا قد يستخدم لعلاج الألم المزمن.  غالبًا ما يكون لها فعالية علاج حالات الألم المزمن مثل ألم الوجه غير النموذجي، لكنه في العموم غير مُجد في حالات التهاب العصب الخامس التقليدي. توصف مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات بجرعات أقل لعلاج حالات الألم المزمن عكس الجرعات العالية المستخدمة لعالج الاكتئاب.  تُستخدم أغلب مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات في علاج الألم المزمن بما فيهم الأَميتريبتيلين والنورتريبتيلين. فالمسكنات والأفيونيات غير مجدية في علاج نوبات الألم في حالات التهاب العصب الخامس التقليدي. بالرغم من أن بعض حالات النوع الثاني من التهاب العصب ثلاثي التوائم تستجيب للمسكنات.  حيث يشتمل النوع الثاني على الألم المستمر الذي يتحسن بهذه الأدوية عند تراكمها في الدم، في حين أن النوع الألم عبارة عن حلقات متكررة من الألم الحاد الذي لن يتأثر بهذه الأدوية.  قد يصف لك طبيبك المسكنات وأشابه الأفيونات مثل الليفورفانول أو الميثادون. تستخدم مضادات التشنج لتخفيف آلام العصب الخامس وأحيانًا تستخدم بالتزامن مع مضادات الصرع.  توصف مضادات التشنج (تُعرف أيضًا باسم باسط عضلات) لعلاج التهاب العصب الخامس لأنها تُثبط حركة العضلات اللاإرادية الناتجة اختلال النهايات العصبية أثناء نوبة الألم. من مضادات التشنجات الشائعة جابلوفين وليوريزال، وكلها تنتمي لعائلة الباكلوفين. قد يقترح طبيبك عليك حقن البوتكس لعلاج التهاب العصب الخامس إن أصبحت حالتك غير مستجيبة لمضادات الصرع ومضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات ومضادات التشنج.  فقد أظهرت حقن البوتكس فعاليتها في علاج الألم في نسبة مرتفعة من مرضى التهاب العصب الخامس، خاصة من يعانون من ارتعاش العضلات السريع.  لا يشعر أغلب الناس بارتياح تجاه حقن البوتكس نتيجة لمردودها السلبي في الحالات التجميلية، ومع ذلك لا يجب عليك استبعاد هذه الطريقة فقد تساعدك في علاج ألمك إن استنفذت الخيارات الأخرى. لم يتم دراسة خيارات الطب البديل بشكل كافٍ لتحديد مدى تأثيرها في حالات التهاب العصب الخامس. ومع ذلك الكثير من الأشخاص لاحظوا زوال بعض الألم من خلال استخدام هذه البدائل مثل الوخز بالإبر الصينية والعلاجات الطبيعية.

english_section_name: Alleviating Pain Medically

summary: أسأل عن الجراحة. تجربة الضغط بالبالون. أسأل عن حقن الفينول. العلاج بالتردد الحراري. ابحث عن العلاج الإشعاعي المجسم (أشعة جاما نايف) وهو عبارة عن إرسال أشعة إلى العصب الخامس باستخدام التصوير المقطعي. جرب جراحة تخفيف ضغط الأوعية الدموية الدقيقة على العصب. فهم جراحة استئصال العصب.

document: يعتبر التهاب العصب الخامس حالة متقدمة، وعلى الرغم أن الأدوية قد تساعدك في علاج الأعراض مع الوقت، إلا أنه في الحالات الأكثر خطورة قد يصل الأمر إلى تلف دائم بالعصب الخامس مما يؤدي إلى ألم غير محتمل أو تنميل شبه دائم بالوجه. لذا إن لم تستجب حالتك للأدوية، عليك وضع الجراحة في اعتبارك.  سوف يعمل طبيبك على مساعدتك لاختيار الجراحة الأفضل لك بناءً على صحتك وخلفيتك الطبية. من العوامل التي تؤثر على الاختيار: درجة شدة التهاب العصب ووجود تاريخ سابق من اعتلال الأعصاب وصحتك العامة. الهدف العام من الجراحة تقليل التلف الواقع على العصب الخامس كلما تقدمت الحالة وتحسين حياتك إن لم تعد الدوية قادرة على علاج ألمك. الهدف من استخدام البالون للضغط إحداث بعض الضرر للعصب الخامس مما يمنع نقل إشارات الألم.  يتم إدخال بالون صغير إلى الجمجمة بواسطة قسطرة وبينما ينتفخ البالون، يضغط العصب الخامس ضد الجمجمة. يتم هذا الإجراء في العيادات الخارجية تحت التخدير الكامل ومع ذلك في بعض الأحيان يستدعي الأمر قضاء ليلة بالمستشفى. يؤدي هذا الإجراء إلى زوال الألم لمدة سنتين تقريبًا. قد يلاحظ بعض المرضي وجود تنميل مؤقت بالوجه أو ضعف في عضلات المضغ بعدها، ولكن في العموم تزول أعراض الألم. تستخدم حقن الفينول لعلاج التهاب العصب الخامس وبالأخص تؤثر على القسم الثالث والأدنى من العصب الخامس.  تتم عملية الحقن في العيادات الخارجية حيث يتم إدخال إبرة رفيعة من الخد عند قاعدة الجمجمة بالقرب من القسم الثالث من العصب بالخامس. بمجرد حقن الفينول يدمر العصب مما يوقف الألم. في الغالب يزول الألم لمدة سنة إلى سنتين بعد الحقن. علاج التردد الحراري (أو كما يعرف أيضًا بالتردد النابض) هو إجراء يتم في العيادة الخارجية عبارة عن تخثر الألياف العصبية لتقليل الإحساس في منطقة الألم.  هذا الإجراء عبارة عن إدخال إبرة متصلة بقطب كهربائي إلى العصب الخامس. وما أن تصل إلى الجزء من العصب المسبب للألم، يرسل الطبيب نبضات كهربائية من خلال القطب الكهربائي لإتلاف الألياف العصبية وتخدي هذه المنطقة. تعود الأعراض في 50% من المرضى بعد ثلاث إلى أربع سنين بعد هذا الإجراء. تسبب هذه الأشعة التلف للعصب الخامس، مما يعطل وصول الإشارات الحسية إلى المخ وتقليل الألم. غالبًا ما يغادر المريض المستشفى في نفس اليوم أو اليوم التالي من هذه العملية. لاحظ معظم المرضى الذين يخضعون لأشعة جاما نايف زوال الألم بعد أسابيع أو شهور قليلة لكن غالبًا ما يعود الألم بعد ثلاث سنوات. تعتبر هذه الجراحة أكثر الجراحات تدخلًا لالتهاب العصب الخامس. في هذه الجراحة يقوم الطبيب بعمل ثقب خلف الأذن ثم يصور العصب باستخدام منظار ويضع وسادة بين العصب والأوعية الدموية الضاغطة عليه.  يختلف وقت المعافاة من هذه الجراحة من شخص لآخر وفي الغالب تتطلب البقاء بالمستشفى خلال هذا الوقت. تعتبر هذه الجراحة أكثر الجراحات فعالية في حالات التهاب العصب الخامس. حوالي 70-80% من المرضى يختفى ألمهم مباشرة بعد الجراحة و 60-70% منهم يظل الألم مختفي لمدة 10-20 سنة. تشمل هذه الجراحة إزالة جزء من العصب الخامس وتترك هذه الجراحة القاسية للمرضى الذين فشلت معهم كل العلاجات الخرى أو من لا يمكنهم الخضوع للجراحات البديلة.   غالبًا ما تتم جراحة استئصال العصب في الحالات التي أجرت عملية تخفيف ضغط الأوعية الدموية الدقيقة على العصب (MVD) ولم يوجد بها ضغط من هذه الأوعية على العصب. أثناء هذه الجراحة تتم إزالة أجزاء مختلفة من أفرع العصب الخامس لإزالة الألم.

english_section_name: Alleviating Pain Surgically


summary: تأكد أن الجسم متوجهًا للأعلى. اخلع أي ملابس يرتديها الميت. طهر الفم والعيون والأنف وغيرها من الفتحات. احلق شعر الجسم. دلك الجسم لتحريره من التخشب الموتي.

document: إذا كان الجزء الأمامي للجسم مشيرًا للأسفل فإن الجاذبية ستشد الدم للأسفل تجاه أكثر الأجزاء انخفاضًا، خاصةً الوجه. هذا من شأنه أن يغير لون الوجه ويسبب انتفاخ ملامح الوجه، مما يؤثر سلبًا على انطباع المظهر الحيوي لمن ينظر للميت. ستحتج لرؤية الجلد لرصد علامات نجاح تحنيطك، لذا يجب أن يبقى الجسم مكشوفًا طوال تلك العملية. أزِل أي إبرة داخل الوريد أو القسطرات أيضًا.   ستحتاج عادة لتسجيل أي شيء مميز بجسم الميت بالإضافة لأي جروح أو كدمات أو تشوهات لونية في تلك اللحظة في مستند تقرير التحنيط. ستستخدم هذا المستند كذلك لتوثيق خطوات العملية والكيماويات التي استخدمتها. يعمل هذا التقرير كتأمين إذا قررت العائلة أن تقاضي بيت الجنازات (ثلاجة الموتى أو قاعات تنفيذ مراسم الدفن) لأي مبرر. احترم الجسم طوال الوقت. استخدم ورق أو منشفة لتغطية الأعضاء التناسلية ولا تترك أي أدوات على سطح الجسم خلال العمل. افترض أن عائلة الميت قد تدخل عليك في أي لحظة. يستخدم مطهر قوي لتنظيف تلك الملامح من الداخل والخارج.  تفحص الميت لمعرفة نوع السائل الذي ستحتاج إليه. يستغل بعض المحنطين هذه الفرصة لخلط وتجهيز كل السوائل التي يحتاج إليها في تفنيذ العملية. عادةً من الجيد تخفيف 0.5 لتر من السائل بـ 7.5 لتر من الماء. في العادة يتم حلق شعر الوجه في تلك اللحظة، بنفس طريقة حلقك لشعرك. يتم حلق شعر الرجال دائمًا، بينما النساء والأطفال يتم أحيانًا حلق أي شعرات منفردة على الوجه. دلك العضلات الكبرى لتخفيف الشد وحرك المفاصل المتيبسة لتفكيكها. إذا كانت العضلات مشدودة فإنها ستزيد الضغط خارج الأوعية الدموية، مما يبعد سائل التحنيط عن المكان الذي يجب أن يتجه إليه.

english_section_name: Preparing the Body

summary: اختر مكان القطع. قم بعمل القطع. شغل جهاز التحنيط ووزع السائل. خفف الضغط تدريجيًا. أنِه الأمر.

document: يتم تحنيط الشرايين بإدخال سائل التحنيط (خليط من الفورمالدهيد وكيماويات أخرى وماء) إلى الشريان مع تصريف الدم من وريد قريب أو من القلب. يتطلب تحنيط الجسم في المعتاد 7.5 لتر من الماء. عند الرجال يتم عمل القطع بالقرب من قاعدة العضلة القصية الترقوية الخشائية والترقوة، أما للإناث والصغار فإن المكان الفخذي هو الأشهر. نظف نقطة الوريد واصنع نقطة دخول وأدخِل أنبوبة التصريف تجاه القلب. اربط رابطًا حول الطرف السفلي من الأنبوبة.  كرر نفس الشيء مع الشريان ولكن أدخِل الكانيولا بدلًا من أنبوبة التصريف. ضع ملقط الكانيولا على الشريان لتثبيتها في مكانها. استخدم ملقط غلق صغير لغلق الجزء العلوي من الشريان وإعاقة تدفق الدم. خلال التحنيط اغسل الجسم بمبيد جراثيم أو صابون مضاد للبكتيريا واحرص على التحقق من التصريف خلال تدليك الأطراف لدفع الدم للخارج ودفع محلول التحنيط للداخل.  عند دخول السائل للشرايين سيزيد الضغط في الأوردة، مما يعني أن السائل يتحرك بالجسم. ستلاحظ أن الأوردة منتفخة بعض الشيء. افتح أنبوبة تصريف الوريد الوداجي دوريًا للسماح للدم بالخروج لتخفيف الضغط. عند تبقي حوالي 20% من المحلول أغلِق الجهاز واعكس الكانيولا للجانب الآخر من الشريان الذي اخترت حقنه. يُحنط ذلك الجزء الذي كان مغلقًا بالكانيولا سابقًا. احرص على خفض الضغط لأن السائل يجب أن يتدفق لمسافة قصيرة فقط، وأنت في غنىٍ عن بروز أو التسبب في جحوظ العينين.  في حالة الشريان الفخذي سيؤدي ذلك لتحنيط الرجل السفلى. في حالة الشريان السباتي الأصلي سيؤدي ذلك لتحنيط الجزء الأيمن من الرأس. بعد انتهائك من التحنيط للحد المطلوب أو إذا نفد السائل أغلِق الجهاز وأزِل الكانيولا واربط الأوردة والشرايين التي استخدمتها. خيِّط أماكن القطع بالخيوط الجراحية لغلقها. استخدم بودرة الغلق حتى لا تحدث أي تسريبات.

english_section_name: Embalming the Arteries

summary: استخدم مبزلة (نوع من المِصفاة) لشفط محتويات الأعضاء. اشفط تجويف الصدر. اشفط التجويف السفلي. احقن سائل التجاويف بالجذع. أزِل المبزلة وأغلِق الفتحة بالمسمار الطبي الخاص بها.

document: بما أنك نظفت الشرايين الآن ستحتج لتنظيف داخل الأعضاء قبل تراكم البكتيريا والغازات وخروج السوائل الزائدة من الفم أو الأنف. أدخِل المبزلة 5 سم لليمين و5 سم أعلى سرة البطن. نظف الأعضاء المجوفة كالمعدة والبنكرياس والأمعاء الدقيقة. أزِل المبزلة ولِفها ثم أدخِلها بالجزء السفلي من الجسم لشفط محتويات الأمعاء الغليظة والمثانة والرحم في حالة الإناث. أحيانًا يتم ملء المهبل والشرج بالقطن لتجنب التسريب. يتكون سائل التجاويف عادةً من 30% فورمالدهيد ويتم استخدام طريقة الحقن بالجاذبية لدفع سائل التجويف لداخل الأعضاء المجوفة لتعقيمها وحفظها.  احرص على الوصول لكلٍ من الأعضاء العليا والسفلى. هذه الخطوة هامة للغاية لمنع الإسهال. نظف المبزلة وضعها جانبًا.

english_section_name: Embalming the Cavity

summary: اغسل الجسم جيدًا. ضع اللمسات الأخيرة على الملامح. ألبِس الجسم. ضع الجسم بالنعش.

document: استخدم نفس المطهر الذي استخدمته سابقًا لتنظيف الجسم بشكلٍ كامل لإزالة أي دم وكيماويات متروكة خلال عملية التحنيط. اعتنِ بالجسم جيدًا في تلك العملية. يتم وضع مكياج حيوي على الوجه وقص الأظافر وتسريح الشعر والعناية به. ستختر عائلة المتوفي الملابس التي سيلبسها بالنعش. ألبِس الجسم بحذر وبشكل ملائم.  أحيانًا يتم استخدام سراويل داخلية بلاستيكية لحماية الأجسام المسربة بالذات. رتب ونظم الجسم بسلام. استشر العائلة للحصول على أية نصائح أو تعليمات أخرى فيما يتعلق بمظهر المتوفي وتقديمه لهم.

english_section_name: Casketing the Body

summary: أغلِق العينين. أغلِق الفم واضبطه في وضعه الطبيعي. رطب الوجه.

document: اعتنِ جيدًا بإعداد العيون. عادةً ما تميل الجفون للسقوط للوراء في جوف العين، لذا يتم وضع قطعة قطنية صغيرة ما بين الجفن والعين لإخراجها. في بعض الأحيان يتم استخدام غطاء بلاستيكي للعين لهذا الغرض.   لا يتم خياطة الجفون لغلقها أبدًا ولكن أحيانًا ما يتم استخدام الصمغ لذلك. يجب ضبط ملامح الوجه قبل استخدام سائل التحنيط، وذلك لأن السائل سيجعل الجسم صلبًا إلى حدٍ ما، مما يصعب من ضبط الملامح بعد ذلك. عادةً ما تستخدم إحدى طريقتين لضبط الفم.   أحيانًا تتم خياطة الفم باستخدام خيط الجراحة بإدخال إبرة ملتوية في الفك تحت اللثة ثم للأعلى من جديد عبر الحاجز. تجنب ربط الخيط بإحكام شديد لكي يظل خط الفك ذا شكل طبيعي.  عادةً ما يستخدم مسدس حقن إلى جانب أداة فموية. تعمل تلك الأداة كواقي الفم أو مواد الاستعاضة الصناعية السنية على تثبيت الفكين مع بعضهما بالعضة الطبيعية والمحاذاة الصحيحة للفك. عادةً ما تقل نسبة الخطأ البشري في تلك الطريقة. تستخدم كمية صغيرة من الكريم على جفون العين والشفتين لمنعها من الجفاف، مما يعطيها مظهرًا طبيعيًا حيويًا.

english_section_name: Setting the Features


summary: قيم هويتك الذاتية. قم بخوض اختبار للشخصية. ركز على ما تحبه بنفسك. قرر ما تريد تطويره. ضع أهدافًا صغيرة وقابلة للتحقق. كن ممتنًا لطبيعتك. اسع لنيل الدعم العاطفي.

document: تنمية هوية صحية ضروري لتحسين حياتك. من أنت؟ ماذا تريد أن تكون؟ كيف ترى نفسك؟ كيف تظن أن الآخرين يرونك؟ استكشاف وتغيير كيفية نظرتك لنفسك ونظرة الآخرين لك هو عامل بالغ الأهمية، حيث يمكن أن يؤدي لتغيير واقعي في التصرفات ويمنحك الحافز للاستمرار في سعيك لتحسين حياتك. لمعرفة المزيد عن نفسك، قم بخوض اختبار بريجز ومايرز وجونج للشخصية، وهي أسئلة قصيرة تعطيك فكرة عن مكونات شخصيتك العامة. الاختبار يستخدم أنواع الشخصيات العامة ويحدد موقعك بينها. استخدم النتائج لاستكشاف لمعرفة ما ينطبق عليك حقًا. سيساعدك هذا في فهم بعض خصائص شخصيتك الأساسية مما يساعدك في تحسين حياتك. الوعي بالذات وفهمها هو نقطة البداية نحو إحداث تغيير إيجابي في حياتك.  هذا الاختبار متاح مجانًا على الإنترنت. باستخدام مفكرة يومياتك، دون صفاتك التي تحبها. هل أنت طيب؟ هل تضحك الناس؟ إن تذكر أن الذكاء له أشكال متعددة وليس الذكاء الدراسي، فهل تشعر بالذكاء؟ هل أنت فضولي؟ ابدأ بجوانب شخصيتك الإيجابية واستخدم المفكرة اليومية لإعداد قائمة قوية بالأشياء التي تحبها في نفسك حقًا.   لا تقيد نفسك. اكتب بحرية عن أي شيء صغير أو كبير تحبه بنفسك. هل تحب شعرك أو أضابعك؟ هل تحب صوتك أو طريقة حديثك؟ هل تحب أسلوب ملابسك؟ أنت إنسان كامل تتكون من عدة أجزاء تفكر بها حيال نفسك. فاجئ نفسك بمدى تطورك واستكشف أعماقك لكشف صفات عديدة تحبها حقًا. إحداث تغيير إيجابي يعني إيجاد هويتك الحقيقية والفخر بها. بعد إعداد قائمة طويلة بالأشياء التي تحبها، قم بإعداد قائمة أخرى بصفات شخصيتك التي تود تطويرها. تذكر أن التغيير والتطوير هما أمران تسعى لتحقيقهما ولا يحدثان بين ليلة وضحاها. كتابتك لمدى كرهك لفقدان أعصابك في المفكرة لا يعني أنك ستستيقظ في الصباح التالي هادئًا ورزينًا. تدوين الصفات يساعد في زيادة الوعي بالذات، لأنه لا يمكنك تغيير ما لا تدركه.   لا تقسُ على نفسك في المفكرة اليومية. تجنب استخدام العبارات المتطرفة مثل "أنا غبي" أو "أنا لا أفعل شيئًا صائبًا". ركز على كونك إنسانًا غير مثالي ومرتكب للأخطاء. حاول التفكير بسماتك الشخصية مثل قلة الخجل وزيادة التحكم بمزاجك والنظام وحسن الإنصات. جميعنا لدينا عيوب، وجزء من السعي لتحسين حياتك يتطلب النظر إلى نفسك وشخصيتك أثناء سعيك للتحسن. بعد معرفة ما تريد تغييره، ضع أهدافًا صغيرة ممكنة التحقق تساعدك في تغيير أجزاء صغيرة من شخصيتك. ركز على سمة واحدة كل مرة. أخبر نفسك مثلًا أنك ستنصت بفعالية في محادثة واحدة على الأقل هذا اليوم. اكتب الطرق الممكنة للإنصات الفعال في المحادثات اليومية وقم بتطبيقها.   في نهاية اليوم، دون في مفكرة اليوميات عن تجاربك ومدى نجاحك بها. هل نجحت أحيانًا؟ هل فشلت في بعض المرات أن تنصت بفاعلية؟ دون مشاعرك لبدء تغيير حقائق نفسك. ابدأ ببطء كيلا تثقل على نفسك بمحاولة تغيير كل شيء مرة واحدة أو توقع المثالية. اعلم أنك ستتمكن من التغيير، ولكما كنت أكثر استباقية نحو تحقيق حس الإنجاز فستشعر بالتحفز لاستمرار تحسين حياتك. خذ وقتك كل يوم للامتنان لكونك على طبيعتك. جزء من تحسين حياتك يتضمن معرفة نفسك والاعتزاز بميزاتك وعيوبك والشعور بالراحة على طبيعتك. قبول نفسك يؤدي لشعورك بالثقة حيال نفسك وحياتك والتغييرات التي تود إحداثها. إن واجهت مشاكل في تغيير طريقة تفكيرك بنفسك فابحث عن شخص يساندك عاطفيًا. يمكن أن يكون ذلك فردًا من العائلة أو صديقًا أو زميلًا موثوقًا. علم نفسك طرق تغيير الأفكار السلبية عن نفسك.  إن شعرت بإمكانية استفادتك من الاستشارة فابحث عن مستشار تشعر بالراحة معه. إن شعرت بالتعب بسبب زيادة وعيك بنفسك واختياراتك وعواطفك فابحث عن معالج نفسي. تغيير حياتك على مستوى ذي قيمة هو أمر شاق، والتمتع بالقوة يعني كذلك معرفة متى يمكنك الاستفادة من النصح والإرشاد.

english_section_name: Getting to Know Yourself

summary: غير وظيفتك. عد إلى المدرسة. حسن علاقاتك. قيم مكانك.

document: ثمة أهداف طويلة الأمد مقارنة بالأخرى. إن لم تكن سعيدًا بوظيفتك ففكر في وسائل لتحسين وضعك. فكر في أي أهداف مهنية واقعية أخرى وحاول المضي قدمًا لتحقيقها. إن كنت تحب مهنتك ولكن ليس الموقف الحالي بعينه ففكر في كيفية الحصول على ترقية أو تغيير الشركة. إن أردت عملًا مختلفًا فتعلم ما تريد فعله واتخذ خطوات نحو تحقيقه. سيتطلب ذلك وقتًا، لذا تمهل وقم بخطوات واثقة وذكية ماليًا. تذكر أن استخدام الأهداف قصيرة الأمد أثناء سعيك للتغيير يسهل عليك قضاء الوقت في خلق التغيير الإيجابي طويل الأمد. مهما كان سنك فثمة أشياء يمكنك تعلمها وتغيير مسار مهنتك وحياتك. إن كان ثمة شيء لطالما أردت دراسته فابحث عن فصول تخصه. إن كنت بحاجة لدرجة علمية تخص أي مهنة تريدها فابحث عن برنامج يناسب وضعك الحالي.  ثق بنفسك وطموحك. اتخذ قرارات ذكية ومتأنية بشأن مستقبلك ونظرتك لمدى فائدة التعليم لتحقيق أهدافك. قم بعد الأشخاص في حياتك الاجتماعية والعائلية والحميمية وقرر ما إن كنت راضيًا بهم. تحسين حياتك كذلك يعني إحاطة نفسك بأشخاص يشاركونك الرغبة ذاتها في السعي لحياة أفضل وأكثر امتلاء بالإنجازات. خذ وقتك وانتبه لمشاعرك عندما يحيطك الأشخاص المقربون. اتخذ قرارات تساعدك في الشعور بالأمان والإيجابية والصحة العاطفية. اطلب المساعدة ممن حولك لمساعدتك في تغيير حياتك وانظر لردود أفعالهم. ذلك سيساعدك في تقرير أي العلاقات صحي ومفيد لحياتك.  لا تتخذ قرارات متسرعة بشأن الأشخاص في حياتك. فكر في كل قرار وشعورك حيال كل علاقة. إن كنت تحاول تغيير حياتك فأنت بحاجة لأشخاص يدعمونك في أن تكون من تريد. ركز على تقوية تلك العلاقات. قرر إن كنت سعيدًا بحياتك في مكان إقامتك. هل هناك مكان آخر تود الحياة فيه؟ تغيير محل الإقامة قد يؤدي لتغيير حياتك ومنظورك، إلا أنه يتطلب تخطيطًا ومسؤولية مالية وإصرارًا. قد يكون ذلك شيئًا جيدًا ولكن قد يؤدي لإخلال توازن حياتك وتغيير أشياء غير متوقعة.  احصل على أكبر قد رممكن من المعلومات بشأن تكلفة الحياة وتوفر الوظائف والعواقب على نفسك أو عائلتك وضغوطات الانتقال إلى مكان جديد قبل اتخاذ قرارك النهائي

english_section_name: Setting Long Term Goals

summary: قيم حياتك. قم بزيادة قوتك الجسدية. عبر عن نفسك بمظهرك الجسدي. حسن ظروفك الحياتية. كن ناشطًا في مجتمعك. جرب هوايات جديدة.

document: بعد أن تصبح أكثر وعيًا بنفسك وشخصيتك وهويتك فستلاحظ حدوث التغييرات الواقعية التي تريدها في حياتك. أعد قائمة بأهدافك قصيرة الأمد التي يمنك البدء بتغييرها في المستقبل القريب وأخرى طويلة الأمد تحتاج لوقت طويل وجهد لتحقيقها.  أنت وحدك من تعرف ما تريد أنت تكون عليه حياتك وتمتلك القوة لاتخاذ الاختيارات لإحداث التحسن في حياتك. أحد أفضل طرق تحسين حياتك هي تحسين صحتك الجسدية. العقل السليم في الجسم السليم، لذا عليك وضع هدف بتحسين مظهر جسدك وصحته. ابدأ بخطة للتمرين عندما تركض أو تمشي أو تفعل أي نشاط جسدي ثلاث إلى خمس مرات أسبوعيًا. أضف إلى ذلك تمرين التقوية لزيادة قوتك. حاول كذلك محاولة تناول طعام أفضل لتحسين صحتك الكلية.  إن قمت بالتدخين فحاول الإقلاع عنه. التدخين سيء لصحتك ولمن حولك. أضف أشياء في نشاطك اليومي لمساعدتك على الإقلاع مثل لاصقات ولبان النيكوتين أو مجموعات الدعم. إن لم تكن سعيدًا بمظهرك أو أسلوب ملابسك فأعد خطة لتطويره. استخدم أسلوبًا جديدًا في الملابس أو تغيير شعرك ليناسب هويتك وشعورك حيال نفسك. ابدأ بارتداء ملابس تشعرك بالسعادة والراحة على طبيعتك. ارتدِ اكسسوارات ممتعة تضيف إليك قدرًا من الخصوصية لمظهرك اليومي.  يمكنك إحداث تغييرات صغيرة أو تدريجية إن لم تكن مستعدًا للتغيير في الحال. افعل ما تراه مناسبًا لك. ظروف حياتك الشخصية يسهل تغييرها ببذل بعض الجهد. إن كنت تسبب الفوضى فحاول تنظيف المكان أو الغرفة أو منزلك أكثر. امتلاك مساحة نظيفة للحياة يجعلك تشعر بتحسن وزيادة التحكم بحياتك. حاول تنظيف مكانك أكثر لأن ذلك يساعدك في تحسين شعورك وحياتك. إن كنت متعبًا من تصاميمك القديمة أو منطقة حياتك فحاول تزيينها بحيث تصبح أكثر راحة فيها. أضف وسائد جديدة أو غير لون الطلاء أو أعد ترتيب الأثاث لجعل المنطقة أكثر راحة لك.   بيئتك لها تأثير على حياتك بشكل عام وتشكل متنفسًا إبداعيًا للتعبير عن التغيير الذي تشعر به تجاه حياتك. حاول أن تصبح أكثر حفاظًا على البيئة وتقليل انبعاثك الكربوني. استخدم كهرباء أقل بإطفاء الأضواء أو استخدام الماء أقل في الحمام أو بتقليل الفوضى في منطقة حياتك. ابدأ بإعادة تدوير المنتجات، فهذه وسيلة سهلة لتحسين أوضاعك المعيشية ومساعدة البيئة كذلك. الشعور بالتواصل مع الآخرين يساعدك في الاتصال معهم ومع نفسك كما يعد وسيلة مفيدة في معرفة المزيد عن حياتك وكيفية حاجتك لتحسين نفسك. تطوع في ملجأ للفقراء أو المشردين أو الحيوانات. معظم الأماكن تتطلب الالتزام الوقتي لمدة قصيرة وأحيانًا لمدة ساعة فقط أسبوعيًا حسب قدرك.  التطوع لقضية تؤمن بها يعد مثاليًا لزيادة جدارة النفس وتقوية مشاعر الدعم حيث أنك تساعد الآخرين باستمرار. إن أردت تحسين حياتك فابدأ بممارسة هوايات جديدة أو أشياء تحبها. التحق بصف فني أو صف للرقص أو لرعاية الطيور. اقر كتبًا أكثر أو اذهب لمكان طالما أردت استكشافه. لا تهم طبيعة الهواية طالما كانت شيئًا تود فعله.  زيادة حسك بنفسك يساعدك في التشجع على الاستمرار في السعر لتحسين حياتك.

english_section_name: Setting Short Term Goals

summary: كن واعيًا بمشاعرك. قلل الضغوطات في حياتك. حافظ على هدوئك. كافئ نفسك.

document: تحسين حياتك أمرٌ صعب، ومن الهام الاعتناء بنفسك والحرص على عدم إجهاد طاقتك والاستسلام أثناء سعيد لتحسين حياتك. افخر بنفسك لأنك شجاع لمجرد السعي للتغيير خصوصًا أنه ليس سهلًا. إن تعلم المزيد عن نفسك وإيجاد قدرتك على الشجاعة وتحمل المسؤولية أمرٌ صعب. الصدق مع نفسك بشأن شخصيتك من حيث نظرتك لها واعتقادك بنظرة الآخرين لك أمرٌ شاق على العواطف. اتخاذ قرارات بشأن ما تريد تغييره في حياتك أمرٌ مخيف، والتغيير بحد ذاته أمرٌ مرهق.  كن فخورًا بنفسك لمجرد محاولة تحسين حياتك. الحياة شاقة، والمبادرة لتحسين هويتك وقدراتك يتطلب قوة كبيرة. إن شعرت بكثرة الأعباء الناتجة عن التغييرات التي تحدثها فاسترح قليلًا. شاهد فيلمًا أو عرضًا تلفازيًا أو اقرأ كتابًا أو العب لعبة مع صديق. اخرج مع الأصدقاء ليلًا للاسترخاء أو تحدث إلى صديق يرسم الابتسامة على وجهك. خذ حمامًا دافئًا لتقليل الشعور بالتوتر.  إن شئت فتحدث عن التغييرات التي تشعر بها مع أصدقائك واطلب منهم النصح والدعم. ثمة أوقات قد تشعر فيها بتكاثر الأعباء عليك. عند حدوث هذا تذكر أن تأخذ نفسًا عميقًا. اقضِ عشر دقائق يوميًا في الجلوس ويداك على بطنك وتنفس ببطء لإخراج كل التوتر. تذكر أن تغيير حياتك لا يعني أن تصبح مثاليًا. كل يوم يعد رحلة، وحتى الأيام التي تشعر فيها بالركود والإحباط هي جزء من سعيك لحياة أفضل. مع تقدمك في تغيرات الحياة، خذ وقتك في مكافأة نفسك. تناول حلوياتك المفضلة أو اخرج أو قم بطهو وجبة لذيذة أو اشترِ ملابس جديدة أو لعبة فيديو أو أي شيء كنت تود الحصول عليه. حاول تذكر أنك في رحلة وأنك مبهر لتمكنك من الاستمرار فيها. كافئ نفسك على سعيد للتغيير وتحسين حياتك.  إن كنت تشعر بتكاثر الضغوط فاذهب لتدليك نفسك أو اطلب من شخص تحبه تدليكك.

english_section_name: Taking Care of Yourself

summary: اغتنم تحكمك بنفسك. حدد موقعك تحكمك بنفسك الحالي. اعلم سبب حاجتك للتغيير. ابدأ بتدوين مذكرات يومية عن التغيير. أعد هيكلة أفكارك. غير السلبيات إلى إيجابيات في حياتك. أقر بشجاعتك. اعلم أن الأمر يتطلب وقتًا وجهدًا.

document: التحكم الداخلي بالنفس يشير إلى نظرة المرء لنفسه مقابل الأحداث الحياتية وسلوكه تجاه المواقف التي تحدث له. وجود تحكم داخلي قوي يعني تحملك مسؤولية الأشياء في حياتك وامتلاكك لشعور داخلي بقدرتك على حل المشاكل والمصاعب التي قد تواجهك. لبدء تغيير حياتك للأفضل، قم بتقوية تحكمك الداخلي بنفسك.   على العكس، إن كان تحكمك بنفسك خارجيًا فقد تشعر أن الأمور تحدث لك وحسب، وأنك ضحية الظروف، وأنك لا تشعر بتحكمك بحياتك من أجل القدرة على مواجهة الأحداث والتحديات. على سبيل المثال: تخيل أنك في حادث سيارة ولم يتأذ أحد، وكان الخطأ يقع عليك وعلى السائق الآخر معًا. إن كنت معتادًا على امتلاك تحكم داخلي بالنفس فستقبل الموقف وتثق بقدرتك على التعامل مع العواقب وتشعر أنه رغم كون الموقف يشكل تحديًا فإنك ستتمكن من التعامل معه. إن كان تحكمك بنفسك خارجيًا فقد تفكر "لماذا يحدث هذا لي دائمًا؟ لا شيء يحدث لصالحي أبدًا. أنا أفسد كل شيء على الدوام. العالم يريد تدميري مهما فعلت." ثمة اختبار سهل على هيئة أسئلة صواب وخطأ متوافر عبر الإنترنت ويمكنك خوضه والحصول على نتيجة خلال عشر دقائق تخبرك بموقع تحكمك بنفسك؟ قم بخوض الاختبار واعرف نتيجتك، فذلك سيخبرك أين هو موقع تحكمك بنفسك كي تبدأ بفهم مقاربتك للحياة.  فهم معتقداتك وقدرتك على مواجهة التحديات سيساعد في تحديد مكان بدء تغيير سلوكياتك تجاه الحياة إيجابيًا. الشعور بعدم التحكم بحياتك قد يؤدي للشعور بالركود والاكتئاب والعجز واليأس. كيف يمكنك تحسين حياتك إن شعرت بأن عالق هكذا؟ هل تعيش حياتك أم تدع الحياة تعيش على حسابك؟ معظم الناس يميلون للتفكير سلبيًا بأنفسهم عندما لا تمضي الحياة كما يشتهون. هذا رد فعل طبيعي، ولكن لا يعني أنك غير قادر على تغييره. بعد معرفة موقع تحكمك بنفسك وسبب حاجتك لنقله، يمكنك البدء بالتحرك نحو مقاربة داخلية ومدعمة للحياة. دون الأمثلة الحديثة للأوقات التي جعلتك فيها الحياة تشعر بالغضب أو خيبة الأمل مثل اختبار في المدرسة أو أدائك في العمل أو اعتدادك بالنفس في العلاقات أو نجاحك العام وقدرتك على التعامل مع تحديات الحياة. دون كل الأمثلة التي تظنها السبب في شعورك بالقلق أو التوتر أو الغضب أو الذنب. بجانب كل حدث، دون رد فعلك الطبيعي عليها. اكتب كل الأمثلة التي يمكنك التفكير بها حتى التخيلية، وكذلك أفكارك وردود أفعالك الحقيقية عليها عندما تتحداك الحياة.  على سبيل المثال، يهتم الناس كثيرًا بالأداء الدراسي والمهني. اكتب مثلًا "إن فشلت بهذا الاختبار سأكون فاشلًا وغبيًا. هذا الاختبار ظالم على الأرجح وليس لدي وقت كافٍ لدراسته. لا يمكنني النجاح." هذه كلها عبارات تعفيك من تحمل مسؤولية نتيجة الاختبار. سيساعدك هذا في رؤية مشاعرك والبدء بتغييرها. ابدأ بإحداث تغيير إلى نظرة أكثر تدعيمًا للحياة بفضل مفكرة اليوميات. إن قوة الكلمات ستساعدك في رؤية خياراتك بوضوح من حيث كيفية نظرتك للحياة. الوعي بأن الاختيار وجعل قوتك داخلية من أجل وضع حياتك في المنظور الصحيح وبشروطك الخاصة سيساعدك في بدء تحسين حياتك. ابدأ بإعادة هيكلة ردود أفعالك طبقًا للمشاعر المذكورة في مفكرة اليوميات وذلك من حيث منظورك للاختيار والقوة والاعتداد الإيجابي. تحمل مسؤولية اختياراتك ووقتك وعواقب أفعالك، وكن واقعيًا بشأن دورك كشخص في الأحداث التي تمر بها في حياتك.  يمكنك مثلًا الكتابة عن اختبار "لم أذاكر كثيرًا بسبب ذهابي للسينما، ولا بأس بذلك. لم أحقق نتيجة جيدة كما كنت أريد، ولكن في المرة التالية سأكون أفضل. أعلم أنه كان بإمكاني تحقيق الأفضل بسبب قدرتي على تحسين عاداتي الدراسية وإدارتي للوقت. أنا بشرٌ أخطئ. ستأتي اختبارات مستقبلية وهذه ليست النهاية. يمكنني محادثة المعلم لمعرفة إن كان هناك شيء يمكنني فعله لتحسين درجتي." ابدأ بأخذ هذا المنظور الجديد من حيث الاختيار والتدعيم في الحياة الواقعية. تحسين حياتك يبدأ بسلوكياتك بشأن نفسك والحياة. أنصت لكيفية حديثك إلى نفسك عندما تشعر باليأس والغضب. استخدم مفكرة اليوميات لتدوين السلبيات التي تجول بخاطرك مباشرة خلال اليوم. ضع منبهًا على الهاتف بحيث تسمع رسالة "تحدث إلى نفسك بإيجابية اليوم" مرة كل ساعة. أعد ملصات صغيرة يمكنك وضعها بجانب الفراش وعلى جدران المكتب أو داخل مفكرتك واكتب عليها "حديث ذاتي إيجابي فقط."   تحمل مسؤولية معاملتك لنفسك وحديثك إليها. الشعور باستحقاقك للتغيير في حياتك للأفضل سيحسن حياتك. لنفترض أنك أسقطت طبقًا وكسرته. بدلًا من التفكير "أنا حقًا أخرق!"، ابدأ بتغيير أنماطك الضارة ودون الأفكار الإيجابية في مفكرتك اليومية. أنت لست أخرقًا بل أنت شخص يسقط الأطباق أحيانًا. حتى في تلك العبارة البسيطة تحول المسؤولية من كونك أخرقًا عديم الفائدة إلى إنسان غير مثالي ويرتكب الأخطاء. أنت لست عاجزًا كما تظن. تغيير حياتك يتطلب الشجاعة وحتى إن كنت تظن أنك جبان فأنت شجاع. دون كل الأوقات التي شعرت فيها بالشجاعة في مفكرة اليوميات. دون كل الأوقات التي واجهتك فيها مواقف ظننت أنك غير قادر على مواجهتها ولكن في النهاية نجحت. كافئ نفسك على الحياة في هذا العالم.   اكتب مثلًا عن كيفية ذهابك للمدرسة لخوض اختبار رغم فشلك فيه. أحيانًا يتطلب الحضور وحده شجاعة، وهي ليست موهبة سهلة والتحلي بها لا يعني عدم الخوف من أي شيء، بل معرفتك بامتلاكك القوة لمواجهة مخاوفك والتعامل معها. حاول التصرف بإبداعية. أعد ألبومًا يظهر شجاعتك أو اكتب قصيدة عن الشجاعة أو صمم ملصقًا به كل سماتك الشجاعة. تحسين حياتك لا يعني أن تصبح حياتك مثالية فجأة وتمضي فيها بهدوء وسلاسة. تحسين حياتك يتطلب شجاعة، وتغيير أسلوبك من الشعور بالعجز إلى مواجهة تحديات الحياة، ومن الشعور بالركود إلى الشعور بامتلاك أسلوب إيجابي صحي وصلب والثقة بنفسك لتحسين حياتك.  لا يمكنك تغيير الحياة أو التنبؤ بها، وحتى أفضل الخطط تفشل. لكن يمكنك تغيير نفسك ونظرتك لأحداث الحياة.

english_section_name: Becoming Self Aware


summary: قلل فقدان الأمونيا عند طريق وضع اليوريا في يوم بارد. استخدم سماد اليوريا مع مثبط اليورياز قبل الزراعة. انثر اليوريا بالتساوي في التربة. بلل التربة. احرث التربة لدمج اليوريا. تحكم في كمية النيتروجين التي تقدمها لنباتات البطاطس. قم بتسميد الحبوب باليوريا في يوم معتدل. ضع اليوريا على بذور الذرة بشكل غير مباشر.

document: من الأفضل استخدام اليوريا في درجة حرارة طقس بين 0 و 16° م ومع رياح قليلة، وذلك لأنه في درجات الحرارة الأبرد من هذا تكون الأرض مجمدة مما يصعّب اندماج اليوريا في التربة، وفي درجات الحرارة المرتفعة والرياح، تتفكك اليوريا في وقت أسرع مما يتيح لها التغلغل في التربة. اليورياز هو الإنزيم الذي يبدأ التفاعل الكيميائي المسؤول عن تحويل اليوريا إلى النترات التي تحتاجها النباتات، ويؤدي وضع سماد اليوريا قبل الزراعة إلى فقدان كميات كبيرة من اليوريا قبل أن تفيد نباتاتك، ولذلك يمكن أن يؤدي استخدام السماد مع مثبط اليورياز إلى إبطاء التفاعل الكيميائي ويساعد على احتفاظ التربة باليوريا. تعبأ اليوريا وتباع على شكل حبيبات صلبة قوية. انثر اليوريا بواسطة جهاز رش الأسمدة أو رش الحبيبات بالتساوي على التربة. بالنسبة لمعظم النباتات، تحتاج اليوريا أن تبقى قريبة من جذور النباتات أو مكان زرع البذور. قبل تحويل اليوريا إلى النترات التي يحتاجها النبات، تتحول إلى غاز الأمونيا أولًا ونظرًا لأن الغازات يمكن أن تخرج من سطح التربة بسهولة، فإن استخدام السماد والأرض مبللة يساعد على دمج اليوريا في التربة قبل بدء التفاعل الكيميائي. بهذه الطريقة، تحتجز المزيد من الأمونيا داخل التربة. يجب أن يكون أعلى  1.5 سم من سطح التربة رطبًا يما يكفي للحفاظ على أكبر قدر من الأمونيا بها. يمكنك سقي التربة بنفسك أو وضع اليوريا قبل هطول الأمطار أو وضعها خلال 48 ساعة من بعد ذوبان الثلوج في الحقول تمامًا. يعد حرث الحقل أو الحديقة طريقة فعالة لدمج سماد اليوريا في التربة قبل فقدان أي قدر من غاز الأمونيا، لذلك قم بتقليب التربة حتى تندمج اليوريا في الطبقة العليا منها. يمكن أن تتعامل أنواع معينة من البطاطس مع مستويات عالية من النيتروجين بينما لا يستطيع البعض الآخر. كن حذرًا وتعامل مع كل البطاطس بشكل مماثل وهو عدم إعطاء كمية كبيرة من النيتروجين لنباتات البطاطس باستخدام سماد اليوريا.  يمكن وضع سماد اليوريا مباشرة في نباتات البطاطس، أو في محلول مع الأسمدة الأخرى طالما أن المحلول يتكون من 30% نيتروجين أو أقل. يجب وضع محاليل سماد اليوريا التي تزيد عن 30% من النيتروجين في الحقول قبل زراعة البطاطس فقط. يمكن وضع اليوريا مباشرة على معظم الحبوب ولكن ليس في درجات حرارة أعلى من 16° م وذلك لأن عند وضعها في درجات حرارة أكثر دفئًا، ستصدر النباتات راحة الأمونيا. ضع اليوريا على الذرة بشكل غير مباشر عن طريق نثرها على التربة على بعد 5 سم على الأقل من بذور الذرة، لأن التعرض المباشر لليوريا سام للبذور ويقلل من إنتاج نبات الذرة بشكل كبير.

english_section_name: Applying Urea on Its Own

summary: حدد النسبة المثالية للسماد. امزج اليوريا مع الأسمدة الإضافية لإنشاء خليط سماد مستقر. اخلط اليوريا مع بعض الأسمدة لتخصيب النباتات فورًا. امنع تسبّب التفاعلات الكيميائية غير المرغوبة بإيذاء المحاصيل. امزج اليوريا مع الفسفور والأسمدة الغنية بالبوتاسيوم للحصول على سماد متوازن. انشر السماد الذي يحتوي على اليوريا بالتساوي على المحاصيل.

document: تُعرَف نسب السماد أرقام N-P-K، وهذه الحروف هي رموز العناصر الكيميائية نيتروجين-فسفور-بوتاسيوم، رقم كل منهم حسب وزن هذا العنصر يشير إلى ما يحتويه السماد منه. إذا كنت قد درست عينة من التربة، ستزود بنسبة سماد مثالية تساعد في التعويض عن نقص المغذيات في التربة. يمكن لمعظم البستانيين الهواة العثور على الأسمدة سابقة التجهيز بما يناسب احتياجاتهم في مشتل أو مركز توريد للحدائق. توفر اليوريا النيتروجين للنباتات ولكن العناصر الأخرى مثل الفسفور والبوتاسيوم مهمة لصحة النباتات كذلك. تشمل الأسمدة التي يمكن مزجها مع اليوريا بأمان:  سياناميد الكالسيوم كبريتات البوتاس كبريتات بوتاس المغنيسيوم هناك بعض الأسمدة التي يمكن مزجها مع اليوريا ولكنها تفقد فعاليتها بعد 2-3 أيام بسبب التفاعلات التي تحدث بين المواد الكيميائية للأسمدة، وتشمل:  نترات شيلي كبريتات الأمونيا مجنيسيا النيتروجين ثنائي فوسفات الأمونيوم الوبخ الأساسي فوسفات الصخور موريات كلوريد البوتاس تتفاعل الأسمدة مع اليوريا إما لإنشاء تفاعل كيميائي متطاير أو لجعل خليط الأسمدة عديم الفائدة، لذا لا تمزج اليوريا مع الأسمدة التالية:  نترات الكالسيوم نترات أمونيوم الكالسيوم نترات الأمونيوم الجيري نترات كبريتات الأمونيوم بوتاس النيترو نترات بوتاس الأمونيوم السوبرفوسفات ثلاثي سوبر فوسفات بالرجوع إلى قائمة الأسمدة التي لا تكون فعالة عند المزج مع اليوريا، اختر مصادر الفسفور والبوتاسيوم لإضافتها إلى مزيج الأسمدة ويتوفر الكثير من ذلك في المشاتل ومتاجر مستلزمات الحدائق. أضف كل من الأسمدة التي اخترتها معًا، وفقًا للأوزان التي حددتها للأسمدة. اخلطهما جيدًا معًا ويمكن القيام بذلك في دلو كبير أو عربة زراعة أو باستخدام خلاط ميكانيكي. ضع خليط السماد كما لو كنت تستخدم اليوريا فقط ووزعها بالتساوي على التربة ثم الماء حتى تدمج الأسمدة داخل التربة. اليوريا أقل كثافة من الأسمدة الأخرى. إذا كنت تستخدم معدات لنشر السماد الذي يحتوي على اليوريا على مساحات كبيرة في مزرعتك، اجعل عرض الانتشار أقل من 15 م لنشر الخليط بشكل متساو.

english_section_name: Mixing Urea with Other Fertilizers


summary: قم برفع صندوق الرمل قليلًا كل أسبوع. قم بوضع صندوق الرمل أعلى مقعد المرحاض. قم باستبدال صندوق الرمل بمقعد التدريب وملؤه بالرمل المستخدم في الصندوق. الانتقال إلى استخدام المرحاض. قم بإزالة مقعد التدريب.

document: لجعل قطتك تستخدم المرحاض بدلًا من استخدام صندوق الرمل، سوف تحتاج لرفع صندوق الرمل بالقرب من مقعد المرحاض. في النهاية، سوف تتعلم قطتك القفز إلى مقعد المرحاض عندما تحتاج لاستخدامه. قم باستخدام أوراق الصحف أو أوراق كرتون أو مجلات قديمة لرفع صندوق الرمل عدة سنتيمترات كل يوم حتى يصل مستوى مقعد المرحاض. بمجرد وصول مستوى صندوق الرمل لمستوى المرحاض، قم بوضع صندوق الرمل أعلى مقعد المرحاض. اتركه لعدة أيام. هذا يتوقف على المدة التي تستغرقها القطة للتعود على استخدامه أعلى المرحاض. بمجرد تعود القطة غلى استخدام صندوق الرمل بدون أي مشاكل، فقد حان وقت استخدام مقعد التدريب. قم بتثبيت مقعد التدريب على المرحاض.   إذا كنت تستخدم مقعد التدريب The Litter Kwitter أو أي منتج آخر، قم باستخدام أصغر تدرج. هذا التدرج لا يوجد به فتحات فسوف تقوم فقط بملئه بالرمل.  إذا كنت تستخدم طبق ألومنيوم، قم بوضع الطبق أعلى مقعد المرحاض وملؤه بالرمل. لا تقم بعمل أي ثقوب به. قم بإعطاء قطتك عدة أيام للتعود على استخدام مقعد التدريب. بمجرد تعودها بدون أي مشاكل، فقد حان الوقت للانتقال.   إذا كنت تستخدم مقعد التدريب The Litter Kwitter أو أي منتج آخر، فعليك الانتقال بالتدريج من المقعد الأكبر. مقعد التدريب يحتوي على فتحة صغيرة يتم تكبيرها أثناء مراحل التدريب. إذا كنت تستخدم طبق ألومنيوم، استخدم مفك لعمل فتحة في أسفل الطبق. قم بتوسيع الفتحة قليلًا كل يوم.  قم بتقليل كمية الرمل المستخدمة تدريجيًا. في كل مرة تقوم فيها بتغيير الرمل، استبدله بكمية أقل مما سبق. بعد أسبوعين من توسيع الفتحة في مقعد التدريب، يمكنك إزالة مقعد التدريب بشكل نهائي. يجب أن تكون قطتك تعودت على استخدام المرحاض جيدًا بدلًا من صندوق الرمل.

english_section_name: Beginning Training

summary: قم بتجهيز حمام مخصص لقطتك. قم بجمع اللوازم. افهم كيفية صنع مقعد التدريب.

document: إذا قررت تعليم قطتك استخدام المرحاض، فالخطوة الأولى في هذه المهمة هي عمل حمام مخصص لقطتك. قم باختيار حمام بمنزلك يكون سهل للقطة الوصول إليه. قم بنقل صندوق الرمل إلى الحمام وضعه بالقرب من المرحاض. ستحتاج الكثير من اللوازم لتعليم قطتك استخدام المرحاض. فقطتك سوف تنتقل من استخدام صندوق الرمل إلى استخدام مقعد تدريب ثم إلى استخدام المرحاض.  مقعد التدريب يكون شيء يوضع فوق المرحاض. يوجد به جزء صغير في المنتصف يحتوي على رمل. وفي خلال فترة التدريب يتم عمل فتحات أكبر فأكبر في مقعد التدريب حتى تتعود القطة على التبول مباشرةً في المرحاض بدلًا من الرمل. يمكنك شراء مقعد التدريب أو عمل واحدًا بنفسك.  يوجد نوع مقعد تدريب يسمى حمام القطط الصغير (The Litter Kwitter). يوجد به عدة تدرجات ملونة بمقاسات مختلفة. كلما تقدمت القطة في التدريب، ستقوم بإزالة التدرجات على الترتيب. في النهاية، سيمكنك إزالة جميع التدرجات وسوف تستخدم القطة المرحاض مباشرةً. هذا المقعد مناسب للتدريب لكنه باهظ الثمن. فهو يباع بحوالي 400-500 جنيه.  إذا كنت تفضل توفير المال، يمكنك صنع مقعد التدريب بنفسك. سوف تحتاج إلى شريط لاصق أو أكياس بلاستيك أو ورق تغليف الأطعمة وطبق ألومنيوم بمقاس 25 × 30 سم. إذا نويت صنع مقعد التدريب، فإنها عملية بسيطة للغاية. فعليك تعلم كيفية صنع مقعد التدريب قبل البدء في الانتقال من استخدام صندوق الرمل إلى استخدام المرحاض.   لصنع مقعد التدريب، عليك ببساطة وضع الطبق الألومنيوم على المرحاض. قم بتثبيتها باستخدام الشريط اللاصق.  إذا كان الطبق ليس كبيرًا بشكلٍ كافٍ لتغطية المرحاض، قم بملأ الفراغات بأوراق التغليف البلاستيك.

english_section_name: Preparing for the Transition

summary: ضع في الاعتبار إذا كان مقعد التدريب مناسبًا لك ولقطتك. قم بالتأقلم مع الجانب السلبي للتدريب. كن مستعدًا للنكسات.

document: مقعد التدريب ليس لأي شخص. إذا كان ليس لديك ولدى قطتك العقلية الصحيحة، فقد تعلق في استخدام صندوق الرمل.   إذا كانت قطتك صغيرة، أقل من ستة أشهر، أو لديها مشكلة في استخدام صندوق الرمل، سيكون تعلم استخدام المرحاض ليس اختيارًا جيدًا. القطط الكبيرة والتي تجيد استخدام صندوق الرمل سيكون تدريبها أسهل.  إذا كانت قطتك لعوبة، ستعاني من استخدام صندوق الرمل. لكن القطط الخجولة تفضل إخفاء البول والبراز الخاص بها.  التدريب على استخدام المرحاض يحتاج للوقت والتنظيم والإصرار. إذا كنت شخصًا غير منظم أو مشغول، فقد تعلق في استخدام القطة لصندوق الرمل. فالكثير من الأطباء البيطريين لا ينصحون بتدريب القطط لاستخدام المرحاض، لذلك قم بالتأقلم مع النقد من تدريب قطتك لاستخدام المرحاض وقم بأخذ قرار أولًا إذا كان جيد لك ولقطتك أم لا.   أولًا استخدام القطة للمرحاض تكون ضد غريزتها الطبيعية. فالقطط لديها نزعة طبيعية للحفر والردم عند التبول والتبرز. فاستخدام المرحاض، حتى بعد فترة التدريب، قد يسبب للقطة إجهادًا. فأنت لا تريد أن تجعل استخدام المرحاض حدث مجهد لقطتك لأنه قد يؤدى إلى مشاكل في سلوك وصحة القطة.  يجب أن يكون غطاء المرحاض مرفوعًا دائمًا. إذا قمت أنت أو أي شخص بغلق غطاء المرحاض، ستقوم القطة بالتبول في أي مكان.   القطط الكبيرة أو التي تعاني من مشاكل في المفاصل قد تجد صعوبة في الوصول إلى المرحاض والحفاظ على توازنها عليه. فهناك مخاطرة بحدوث إصابة أثناء التدريب، خاصة مع القطط الكبيرة سنًا. فالتدريب لاستخدام المرحاض، حتى لو تم بشكلٍ جيد، عادةً يحدث به نكسات. إذا كانت قطتك تقاوم التقدم في التدريب، فقد تبدأ في التبول في أي مكان. إذا حدث ذلك خذ خطوة للوراء في التدريب. سيكون من الجيد أن يكون لديك الكثير من أدوات التنظيف أثناء عملية التدريب. غالبًا سيحدث مشكلة واحدة على الأقل أثناء التدريب.

english_section_name: Taking Precautions


summary: التحدث إلى شريكك حول ما تحصلون عليه من هذه العلاقة. اسأل نفسك إذا كنت تريد الاستمرار في علاقة يبدو أن لديك فيها تصورات مختلفة عن شريكك. أوقف العلاقة مؤقتًا إذا كنت لا توافق على الشكل الذي يريده شريكك.

document: إذا كان هو أو هي يتحدث فقط عن مظهرك أو حياتك الجنسية، فهذا يشير إلى علاقة قائمة على أٍساس الانجذاب الجنسي. حتى وإن كنت تشعر بالحب، يجب أن تضع في اعتبارك مشاعر الشخص الآخر وأفكاره عن العلاقة التي تشاركه فيها. مناقشات مثل هذه يمكن أن تكون غير مريحة، ولكنها يمكن تساعد في توضيح شعور كلاكما.  "أنا فعلًا أحب الخروج معك وأتمنى أن تكون تحب الخروج معي أيضًا. ما هو الشيء الأكثر متعة تريد أن نفعله سويًا؟". "أنا لا أريد محادثة كبيرة جدية، ولكني أريد أن أعرف ما إذا كنت تريد أن تبقي على الأشياء بيننا كما هي أم أنك تطمح في النهاية إلى المزيد؟" "أنا أعلم أننا لم نعرّف ما بيننا، وهذا جيد، ولكن أريد أن أعرف كيف ترى علاقتنا؟" على الرغم من أن الشهوة يمكن أن تتطور إلى علاقة حب رومانسية، لكن غالبًا يدور الأمر حول الانجذاب الجنسي ولن يتطور إلى أي شيء آخر. مهما كانت رغبتك في استمرار العلاقة مع الطرف الأخر، لن تستطيع الحفاظ على التواصل بينكما إذا كان لا يبادلك التصور نفسه عن شكل العلاقة. أحيانًا يحتاج كلا الطرفين إلى وقت للتفكير فيما يريدونه حقًا. إذا كان لديكما فكرتين مختلفتين عما وصلت إليه العلاقة فلن تستطيعا الوصول إلى نقطة مشتركة. إذا كان بإمكانكما الوصول إلى رؤية مشتركة عن شكل العلاقة وإلى أين تذهب فهذا عظيم، ولكنه صعب أحيانًا وقد يبدو أمرًا مستحيلا إذا كنت أنت والطرف الأخر تفكران بشكل مختلف في الأمور التي ترغبون بها في هذه العلاقة. عند الوصول لهذه النقطة، ستكون مضطرًا إلى إنهاء العلاقة.

english_section_name: Communicating About Expectations

summary: حدد ما إذا ما كنت أنت والشخص الآخر تشعران بالانجذاب الجنسي. اسأل نفسك إذا كنت تشعر أنت أو شريكك بالحب تجاه بعضكما. أدرك أن البيولوجيا تلعب دورها. اقترح القيام بأنشطة مختلفة مع الشخص الآخر.

document: علامات وجود علاقة لأجل الشهوة قد تشمل: التركيز على مظهر الشريك والرغبة في تكوين علاقة تدور حول الجنس وقلة الاهتمام بالحصول على محادثات حقيقية أو محاولة التعرف على الشخص الآخر. الحصول على علاقة تعتمد كليًا على الانجذاب الجنسي قد يجعل العلاقة تستمر لفترة، ولكن الأمور ستصبح أكثر تعقيدًا عندما بشعر شريك بالحب بينما يشعر الآخر بالرغبة فقط. عادًة ما يقترن الحب بالانجذاب الجنسي، ولكن الحب أكثر عمقًا. فكر إذا كنت أنت وشريكك حريصين على إجراء محادثات طويلة وعميقة بهدف التعرف على بعضكما البعض، وما إذا كان هناك قدر من السعادة بينكما. اكتشف إذا كنت تريد أن تكون جزءًا من حياة شريكك: هل تحاول التعرف على أصدقاءه وأسرته؟ هل تشعر برابط رومانسي تجاهه؟ هل تشاركه حصة مماثلة من القيم والاهتمامات؟ هل تشعر بتواصل عميق معه؟  بعض الصفات التي تشير إلى أن شريكك هو شريك مناسب قد تشمل الآتي: الالتزام الشخصي ينمو ويصبح شخص أفضل. العلم بنقاط ضعفه/ها أو قوته/ها. المجاهرة بالمشاعر. المسؤولية والاحترام. النزاهة، أي أن يكون شريكك صادقُا معك ومع نفسه ومع الآخرين. أن يكون شريكك يحبك وهو يشعر بالرضا عن نفسه، لا يرتبط بك لمجرد أن يشعر بالرضا عن حياته. الشهوة والحب الرومانسي اثنين من ثلاثة أنظمة للدماغ التي تساعد في تفسير الموقف البشري تجاه التزاوج والإنجاب. الانجذاب الجنسي والحب الرومانسي والمشاعر طويلة الأجل ثلاث أنظمة تعمل سويًا بنسب مختلفة لخلق مشاعر الحب في العلاقة. حاول العثور على أحداث تستمتعان بها على حد سواء. إذا كان إيجاد أمور مشتركة يمكن الاستمتاع بممارستها معًا، قد تكون في طريقك إلى الحب. إذا كنت تواجه مشكله في إيجاد أمور مشتركة غير الجنس أو أمور لا تدور حول الجنس، فهذه علامة وتخمين على أن ما تمر به مع شريكك هو مجرد انجذاب جنسي.

english_section_name: Differentiating Between Love and Lust

summary: شارك رؤيتك للعلاقة. حدد إذا كان الشخص الآخر لديه نفس الأهداف من العلاقة. حافظ على التواصل والحديث عن العلاقة. تكلم إذا لم تعجبك طريقة سير العلاقة.

document: كُن صادقًا مع الشخص الآخر. إذا كنت تريد علاقة غرامية يلتزم كل طرف فيها عاطفيًا وجنسيًا تجاه شخص واحد فقط، أخبر شريكك ذلك. إذا كنت تريد علاقة قائمة على الجنس ومفتوحة بحيث يستطيع كل طرف الخروج في مواعيد غرامية مع آخرين يجب أن يعلم شريكك بذلك. أخبر شريكك ولا تفترض أنه يعرف ما تريده.  "أود أن أستمر معك، ولكن كنت أتمنى أن نتفق على عدم مواعدة أشخاص آخرين. أنا معجب بك حقًا وأود أن أرى إلى أين تذهب هذه العلاقة." "أعتقد أننا نحصل على حياة جنسية عظيمة وأنا أريد أن نستمر في التواصل. وأنا حقًا لا اتطلع إلى أي شيء أكثر في هذا الوقت. كيف تشعر تجاه ذلك؟" "لست متأكدًا أين نحن، ولكني أعتقد أن لدينا شيئًا مميزًا، وأحتاج إلى بعض الوقت لتفسيره. كيف تشعر حيال التوقف عن ممارسة الجنس لفترة؟" إذا كنتما على وفاق فاكتشف توقعات كلا منكما تجاه العلاقة. أي علاقة تختارها يجب أن تكون ملتزمًا تجاهها، بداية من العلاقة القائمة على الجنس وحتى العلاقة الرومانسية وكل شيء بينهما. فكر في كيفية تحقيق أهداف علاقتك إذا كنت أنت وشريك تريدان نفس الشيء. إذا أراد كلاكما علاقة جنسية فقط، ما هي القواعد التي ستضبط علاقتكما معًا؟ إذا أراد كلاكما علاقة رومانسية، ما هي الخطوات التالية تجاه الالتزام في علاقتكما معًا؟   "أود لنا أن نستمر في الخروج سويًا، ولكن أريدك حقًا أن تقابل أصدقائي، فهم يريدون حقًا مقابلتك. هل تشعر بالراحة تجاه مجيئك حفلة معي؟" "أنا أعلم أن كلانا مشغول ونريد الحفاظ على علاقة خفيفة. هل يمكننا التواصل عندما نريد ممارسة الجنس فقط؟" "هل يمكنني أن أدعوك "حبيبي"/"حبيبتي"؟ أنا أعرف أننا لم نتحدث عن هذا بعد، ولكن كنت أتمنى أن نعرّف أنفسنا بهذه الطريقة." قد تتغير أفكارك عن شكل العلاقة بمرور الوقت. فمن الممكن أن يكون الحب الرومانسي الذي شعرت به كان مجرد إثارة وأنت ترغب في ممارسة الجنس مع شريكك ولا تريد أي شيء آخر. أو قد تجد الاتصال الجنسي يأخذك إلى الرغبة في علاقة أعمق وبدايات لحب غرامي.  "أنا أعلم أننا تحدثنا عن شكل هذه العلاقة، وأعتقد أنني سعيد لكوننا أصدقاء نمارس الجنس معًا وأريد أن يستمر الوضع على ما هو عليه." " ممارسة الجنس معك أمر ممتع، ولكني أشعر بمشاعر أعمق. هل ستكون مستعدًا للخروج معي في بعض الأحيان بعيدًا عن الجنس لنري أين يأخذنا هذا؟" "أنا مشوش، أعتقد أنني أردت علاقة ______ معك، ولكن الآن أنا غير متأكد. أعتقد أنني أريد علاقة _____ بدلًا من ذلك. كيف تشعر حيال ذلك؟" لقد علمت ما تريده من تلك العلاقة، الآن أنت تريد أن تتأكد من أن الشخص الآخر يعلم بالضبط ما تحتاجه. في المراحل الأولى من العلاقة، من السهل أن تدع الأمور تحدث وحدها، ولكن هذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في وقت لاحق. قل له ما تريد وما تحتاج.  "أحب الخروج للتنزه معك، ولكن هل يمكننا القيام ببعض الأشياء الأخرى غير ذلك في نهاية هذا الأسبوع؟" "يبدو أنك تفضل قضاء يوم الأحد مع عائلتك، وأنا أوافق على هذه لبعض الوقت، ولكن أريد أن أفعل أشياء أخرى أيضًا. هل تعتقد أنك تستطيع أن تذهب وحدك في نهاية هذا الأسبوع؟" "أنا لا أحب حقيقة أننا وقعنا في قالب ممارسة الجنس ومشاهدة التليفزيون فقط. هل يمكننا أن نخطط لشيء آخر في بعض الأحيان؟"

english_section_name: Communicating About Your Relationship

summary: أنه العلاقة مع الشخص إذا كنتما لا تستطيعان الاتفاق على رؤية واضحة لشكل العلاقة. أعطِ لنفسك الوقت لتمضي قدمًا. اكتشف ما يصلح لك.

document: قد يحدث هذا في وقت مبكر في مرحلة التعارف بعضكما البعض أو في وقت لاحق، مجرد ما تكون العلاقة استقرت خلال نمط معين. بقدر ما أنك من الممكن أن تريد علاقة ناجحة، بمجرد أنك لا تستطيع التوصل إلى لتفاق على أساسيات قضاء وقتكما معًا، فهذه ليس في طريقها إلى النجاح. إعطاء الوقت تبدو كفكرة جيدة، ولكن عادًة تكون من الصعب أن تترك هذا يمر مع الوقت.  "أنا لا أعتقد أننا نريد نفس الأشياء ولا أعتقد أننا سوف نريدها في أي وقت لاحق. وأعتقد أنه من الأفضل أن نتوقف عن رؤية بعضنا." "لقد كان ذلك ممتعًا، ولكني أحتاج إلى المضي قدمًا. أريد شيئًا مختلفًا منك غير الذي تريده أنت مني." "أنا أحبك، ولكنك لا تبادلني الحب، وهذا مؤلم جدًا أن تكون في علاقة مشابهة أنت تعلم ذلك. لا أستطيع أن أراك بعد ذلك." سيغريك أن تخرج مجددًا وتجد شخصًا جديدًا فأنت سريع التأثر عاطفيًا. اقضِ وقتًا مع أصدقائك وأسرتك، واعد اتصالك مع اهتماماتك، واعكسه على ما تعلمته من العلاقة التي انتهت للتو. اعادة تغذية نفسك عاطفيًا أمر ضروري قبل محاولة العثور على شخص جديد new. هل تبحث عن حب غرامي أو شخص ما لتحصل معه على علاقة جسدية تمامًا؟ ستتغير إجاباتك استنادًا على مكانك في حياتك في الوقت الحالي. التفكير في أين وكيف تقابل أنواع الناس الذين تريد أن تواعدهم. سواء شخصيًا أو على الأنترنت، لديك مجموعة من الخيارات في العثور على العلاقة المقبلة.

english_section_name: Breaking Off a Relationship


summary: افتح مستند مايكروسوفت وورد. انقر على لسان تبويب المراجع References. انقر على زر تحديد مدخل Mark Entry. حدد كلمة أو مجموعة كلمات لاستخدامها في الفهرس. انقر على صندوق تفعيل خيار تحديد مدخل فهرس. نسّق أرقام الصفحات في الفهرس. نسّق نص مدخل الفهرس. انقر على زر تحديد Mark. انقر على زر تحديد الكل Mark All. حدد كلمة أخرى أو مجموعة كلمات لتحديدها.

document: يسمح لك برنامج مايكروسوفت وورد بإضافة فهرس إلى أي مستند، بغض النظر عن طوله وشكله وموضوعه. يظهر لسان التبويب هذا في شريط أدوات مايكروسوفت وورد أعلى الشاشة إلى جوار ألسنة تبويب أخرى مثل لسان التبويب الرئيسي و لسان تبويب إدراج ولسان تبويب مراجعة. يؤدي النقر عليه إلى فتح شريط أدوات المراجع أعلى نافذة مايكروسوفت وورد. يظهر هذا الزر على شكل أيقونة صفحة فارغة تحتوي على سهم أخضر وخط أحمر على الصفحة ويكون بين خيار إدراج نص وخيار تحديد اقتباس في شريط أدوات المراجع اعلى الجهة اليمنى من الشاشة. سيؤدي النقر على الزر إلى فتح صندوق حواري بعنوان تحديد مدخل فهرس لتحديد المصطلحات والعبارات المهمة لاستخدامها في الفهرس. انقر نقرًا مزدوجًا على كلمة باستخدام مؤشر الفأرة أو استخدم لوحة المفاتيح لتظليل الكلمة. سيؤدي ذلك إلى ظهور المصطلح الذي حددته للتو في الحقل النصي المجاور لترويسة المدخل الرئيسي.  يمكنك أيضًا إدخال مدخل فرعي أو مرجع ترافقي مع مدخل الفهرس الرئيسي، وسيتم سرد المدخلات الفرعية والمدخلات الترافقية تحت المدخلات الرئيسية المناظرة في الفهرس. يمكنك أيضًا إضافة مدخل مستوى ثالث عن طريق إدخال نص مدخل فرعي في حقل المدخل الفرعي متبوعًا بفاصلة (:) ثم كتابة نص مدخل المستوى الثالث. فعّل صندوق التفعيل خاصة خيار عريض أو مائل تحت ترويسة تنسيق أرقام الصفحات حسب رغبتك. حدد نص المدخل الرئيسي أو حقل المدخل الفرعي ثم انقر على خيار الخط ليؤدي ذلك إلى فتح صندوق حواري جديد يمكنك من تخصيص نوع الخط وحجمه ولونه وتأثيراته، إضافة إلى خيارات متقدمة مثل مقياس الرموز والمسافات بين الرموز وموضعها. يمكنك البحث عن مقال يوضح خيارات الخط والرموز المختلفة في مستندات مايكروسوفت وورد إن كنت ترغب بالاطلاع على عملية التنسيق في برنامج وورد بصورة أكثر تعمقًا. سيقوم هذا الزر بتحديد المصطلح المظلل وإضافته إلى الفهرس مع رقم الصفحة الصحيح. يقوم هذا الزر بالبحث في المستند بالكامل عن مدخل الفهرس مع تحديد كل مرة يظهر فيها المصطلح. ظلل مصطلحًا آخر في المستند وانقر على صندوق "تحديد مدخل فهرس" ليظهر المصطلح الجديد في حقل المدخل الرئيسي ولتتمكن من تخصيص كل خيارات المدخلات الفرعية والمراجع الترافقية وأرقام الصفحات وتنسيق الخط لمدخل الفهرس الجديد في صندوق تحديد مدخل فهرس الحواري.

english_section_name: Marking Terms

summary: توجه نحو الأسفل وانقر على الجهة السفلية من آخر صفحة. انقر على لسان تبويب الإدراج Insert. انقر على زر فاصل صفحة . انقر على لسان تبويب المراجع References. انقر على زر إدراج فهرس Insert Index. حدد نوع الفهرس. حدد تصميم فهرس من التنسيقات. غير عدد الأعمدة. انقر على زر الموافقة OK.

document: يظهر لسان التبويب هذا في شريط أدوات مايكروسوفت وورد أعلى الشاشة. Page Break في شريط أدوات الإدراج. يظهر هذا الزر على شكل النصف السفلي من صفحة أعلى النصف العلوي من صفحة أخرى ويؤدي النقر عليه إلى إنهاء الصفحة السابقة وبدء صفحة جديدة. يظهر لسان التبويب هذا في شريط أدوات مايكروسوفت وورد أعلى الشاشة. يظهر هذا الزر إلى جوار زر تحديد مدخل في شريط أدوات المراجع ويؤدي النقر عليه إلى فتح صندوق حواري باسم الفهرس. اختر إما بمسافات بادئة أو متواصل. يكون الفهرس المحتوي على مسافات بادئة أسهل في التصفح للقراء، بينما يستهلك الفهرس المتواصل مساحة أقل في الصفحة. ستتمكن من معاينة أنواع التنسيقات المختلفة في صندوق معاينة الطباعة أثناء تخصيص الفهرس. يمكنك تخصيص الفهرس عن طريق تحديد تصميم من التنسيقات المعدة مسبقًا.  يمكنك أيضًا إنشاء تصميمك الخاص عن طريق تحديد من قالب ثم النقر على زر تعديل ليؤدي ذلك إلى تخصيص الخطوط والمسافات وأشكال المدخلات والمدخلات الفرعية حتى تحصل على تصميم خاص بك. يمكنك معاينة التصميمات المختلفة في صندوق المعاينة قبل اتخاذ قرارك. يمكنك زيادة عدد الأعمدة في صندوق الأعمدة لاستهلاك مساحة أقل أو اختيار عدد الأعمدة التلقائي. سيؤدي ذلك إلى إنشاء صفحة الفهرس المحتوية على كل المدخلات المحددة وأرقام الصفحات الخاصة بكل منها، ويمكنك استخدام هذا الفهرس للبحث عن الصفحات المحتوية على مصطلحات ومفاهيم مهمة في المستند.

english_section_name: Inserting Index Page


summary: حضري جسمك. اجمعي مكوناتك. دلكي بشرتك الجافة بالفرشاة. امنحي نفسك تدليكًا لمفاويًا. اعلمي ما يجب عليك توقعه.

document: ستساعد المعادن الموجودة في حمام التطهير على إخراج السموم من جلدك عن طريق عملية قد تكون مجففة للغاية، لذا يفضل أن تكوني مرطبة بشكل جيد قبل الدخول إلى حمام التطهير من السموم.يفضل شرب كوب واحد من الماء في درجة حرارة الغرفة قبل أخذ الحمام الطارد للسموم. يمكن شراء كل ما تحتاجينه لهذا الحمام المطهر من متجر البقالة. ستحتاجين:  ملح إبسوم (كبريتات المغنيسيوم) صودا الخبز (بيكربونات الصوديوم/بيكربونات الصودا) ملح بحر أو ملح هيمالايا خل تفاح خام غير مرشّح وغير مصنّع الزيت العطري المفضل حسب الرغبة زنجبيل مطحون (اختياري) فرشاة البشرة جلدك هو أكبر عضو في جسمك وهو أول خط للدفاع عن جسمك ضد الكيماويات والبكتيريا. يمكنك إزالة العوامل الضارة عن طريق مساعدة جسمك على التخلص من طبقات خلايا الجلد الميتة.يساعد كشط جسمك الجاف بالفرشاة على تسريع قدرة جهازك اللمفاوي على التخلص من المخلفات.  استخدمي فرشاة جافة بمقبض طويل حتى تتمكني من الوصول إلى كل أجزاء جسمك. عند اختيار فرشاة، اختاري فرشاة ناعمة على بشرتك. لا يجب أن يكون الكشط الجاف مؤلمًا. ابدئي ببشرة جافة وابدئي في حك جلد قدميك واعملي على ساقيك واحدة تلو الأخرى استمري في حركات المسح في اتجاه قلبك ومري بالجزء الأوسط من جسمك (من الأمام والخلف) وصدرك. أنهي العملية عن طريق تحريك الفرشاة على ذراعيك تجاه إبطيك. يجب أن تكون بشرتك أنعم بعد جلسة واحدة. الجهاز اللمفاوي مكوّن من الأعضاء والعقد والأوعية اللمفاوية؛ وهو جهاز جسمك الدفاعي. العقد اللمفاوية مسئولة عن إزالة الكائنات الدقيقة وتصفية الدم من البكتيريا. يمكنك تحفيز جهازك اللمفاوي لمساعدتك على تطهير جسمك بشكل أكثر فعالية خلال خمس دقائق فقط.  ضعي أصابعك تحت أذنيك على جانبي عنقك. بيد مسترخية، قومي بشد الجلد إلى أسفل تجاه مؤخرة عنقك. كرري الأمر 10 مرات عن طريق خفض المنطقة التي تبدئين عندها أسفل الأذن بالتدريج حتى ينتهي الحال بأصابعك أعلى أكتافك أو على جانبي عنقك. قومي بتدليك البشرة في اتجاه عظمة الترقوة. كرري الأمر 5 مرات أو قدر ما ترغبين. يمكن أن تعرض أي عملية تطهير جسمك إلى أعراض شبيهة بالإنفلونزا مثل الصداع والغثيان. تظهر تلك الأعراض نتيجة لخروج السموم من جسمك. اجلبي معك لترًا من الماء لشربه ببطء أثناء أخذ الحمام. يمكنك إضافة ليمون إلى الماء للمساعدة على تخفيف الغثيان.

english_section_name: Preparing Your Body

summary: انقعي نفسك لمدة 20 إلى 40 دقيقة. استرخي. اخرجي من حوض الاستحمام ببطء. قومي بإعادة الترطيب. بعد الاستحمام، مرري الفرشاة على جلدك مرة أخرى.

document: رطبي نفسك أثناء النقع واحذري من فرط الإحماء.  اشربي الماء خلال أو  بعد 20 دقيقة من النقع. ستلاحظي بنفسك أنك قد بدأت في التعرق بعد مرور عدة دقائق من الجلوس في الحمام المطهر. هذا رد فعل جسمك عند طرد السموم. إذا بدأت في الشعور بسخونة شديدة أثناء النقع، أضيفي الماء البارد إلى حوض الاستحمام حتى تشعري بالراحة. يعد الاسترخاء طريقة رائعة لتهدئة جسمك أثناء حمام التطهر من السموم. تنفسي من أنفك وحافظي على استرخاء عنقك ووجهك ويديك ومنطقة البطن. استرخي وقومي بتطرية كل جزء من جسمك. سيساعد التخلص الواعي من توتر الجسم على استرخائك داخل الحمام المطهر.  فور غلق باب الحمام، اتركي كل الأفكار غير المحببة في الخارج. تجاهلي كل التوتر والقلق. تخيلي السموم وهي تخرج من جسمك والفيتامينات والعناصر الغذائية وهي تحل محلها. بذل جسمك مجهودًا وقد تشعرين بالدوار أو الضعف والتعب. يمكن أن تجعل الأملاح والزيوت حوض الاستحمام زلقًا، لذا قفي بحذر. لفي جسمك بغطاء أو منشفة ناعمة فورًا بعد الخروج من حوض الاستحمام، يمكنك الاستمرار في التخلص من السموم عن طريق التعرّق لعدة ساعات تالية. في أي مرة يطهّر جسمك فيها نفسه، يجب أن تستبدلي السوائل المفقودة. ينصح بشرب لتر إضافي من الماء بعد إنهاء الحمام المطهر. يمكنك استخدام يديك أو ليفة أو فرشاة خشنة. يمكن أن يساعد ذلك على إخراج المزيد من السموم.استخدمي مسحات طويلة لطيفة في اتجاه القلب. استرخي لنهاية اليوم ودعي جسمك يستمر في التخلص من السموم.

english_section_name: Taking Your Detox Bath

summary: اختاري الوقت المناسب لحمامك. اصنعي جوًا يبعث على الاسترخاء. املئي حوض الاستحمام. أضف 1 إلى 2 كوب صودا خبز (بيكربونات الصوديوم). أضيفي ¼ كوب ملح بحر أو ملح هيمالايا. أضيفي ¼ كوب من خل التفاح. أضيفي زيوت العلاج بالرائحة إذا لزم. حركي المكونات معًا.

document: حضري الحمام في اليوم الذي تملكين فيه 40 دقيقة فارغة. اختاري وقتًا يمكنك فيه الاسترخاء والتركيز على الحمام المطهر دون أي استعجال. قومي بتخفيف الأضواء وأشعلي عدة شمعات إذا أردت. يمكنك تشغيل بعض الموسيقى التي تستمتعين بها. خذي أنفاسًا هادئة لمساعدة جسمك على الدخول في حالة الاسترخاء. استخدمي مرشّح كلور إذا أمكن لملء حوض الاستحمام بماء ساخن مريح. أضيفي ملح إبسوم (كبريتات المغنيسيوم). يساعد نقع جسمك في ملح إبسوم على استعادة مستويات المغنيسيوم مما يقاوم ارتفاع ضغط الدم.يخلصك الكبريت من السموم ويساعد على تكوين البروتينات في نسيج المخ والمفاصل.  للأطفال تحت وزن 27 كجم، أضف ½ كوب لحوض الاستحمام التقليدي. للأطفال بوزن 27 كجم إلى 45 كجم، أضف 1 كوب لحوض الاستحمام التقليدي. للناس من وزن 45 كجم فأعلى، أضف 2 كوب أو أكثر لحوض الاستحمام التقليدي. تعرف صودا الخبز بقدراتها المنظفة وخواصها المضادة للفطريات.كما أنها تساعد أيضًا على تنعيم بشرتك. يساعد ملح البحر المكون من المغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم والكلورايد والبروميد على استعادة المعادن اللازمة لعملية أيض الجلد.  يعد المغنيسيوم هامًا لمكافحة التوتر واحتباس السوائل وخفض سرعة شيخوخة البشرة وتهدئة الجهاز العصبي. الكالسيوم فعال في منع حبس السوائل وزيادة تدفق الدم وتقوية العظام والأظافر. يساعد البوتاسيوم على تنشيط جسمك ومساعدتك على موازنة رطوبة بشرتك. يساعد البروميد على تخفيف تيبّس العضلات ويرخي العضلات. الصوديوم مهم لمعادلة السائل اللمفاوي (وهذا بدوره مهم لصحة الجهاز المناعي). بما أنه مليء بالفيتامينات والمعادن والإنزيمات، يعد خل التفاح أحد أفضل الطرق لشطف جسمك من البكتيريا وتعزيز جهازك المناعي. لبعض الزيوت كالخزامى واليلانغ يلانغ خواص علاجية. يمكن أن يساعد زيت شجرة الشاي وزيت الأوكاليبتوس في عملية تطهير الجسم.تعد حوالي 20 قطرة كافية للحمام التقليدي.  إذا كنت تفضلين، يمكنك استخدام الأعشاب الطازجة. أضيفي أوراق النعناع وزهور الخزامى أو الكاموميل أو أي شيء آخر يناسب مزاجك. يمكن أن تساعد إضافة الزنجبيل على إخراج السموم عن طريق التعرق. الزنجبيل عامل مسخّن، لذا احذري من الكمية المضافة. وفقًا لدرجة حساسيتك، لا مانع من إضافة 1 ملعقة كبيرة إلى ⅓ كوب. يمكنك استخدام قدميك لتحريك الماء في حوض الاستحمام. عندما يختلط الخل وصودا الخبز، سينتج عن ذلك تفاعلًا فقاعيًا. لا تحتاجين إلى الخلط حتى تذوب كل حبيبات الملح قبل بدء حمامك.

english_section_name: Preparing Your Detox Bath


summary: اسأليه إذا كان غير مرتبط. أخبريه بشكل مباشر عن مشاعرك. اطلبي منه للخروج معك في موعد عاطفي. عبري عن مشاعرك في رسالة نصية قصيرة. أخبري واحدًا من أصدقائه بمشاعرك ودعيه يوصل له الرسالة.

document: في الغالب سيتساءل لما تسأليه وإذا كنتِ أظهرتِ له بعض الاهتمام والمغازلة قبل ذلك ، سيكون واضحًا أنك تسألين لأنك معجبة به. حتى إذا كنت تعرفين أنه غير مرتبط من أصدقائه يمكنك سؤاله. انظري للأمر على أنها طريقة لإخباره أنك مهتمة.  يمكنك سؤاله بطريقة عفوية أثناء محادثة بعدما تكلمتما لبعض الوقت. إذا كان يستجيب لمغازلتك يمكنك مواجهته بالسؤال، خصوصًا إذا شعرتِ أن الأمر متبادلًا. يمكنك سؤاله بشكل مباشر: "هل أنت مرتبط؟" "هل لديك صديقة؟" أو يمكنك أن تكوني لعوبة وتسأليه "أين صديقتك؟" "هل أنت وحيد؟" كوني مستعدة بالسؤال التالي لإجابته. إذا أجابك بالنفي يمكنك الابتسام مع قول "هذا أمر جيد" أو يمكنك الانحناء للأمام والقول بصوت منخفض "أنا محظوظة إذًا" إذا شعرت بالجراءة اللازمة. أما إذا قال إنه في علاقة من الأفضل أن تحترمي ذلك الأمر وتبتعدي. بدلًا من إنهاء المحادثة بشكل مفاجئ يمكنك القول بمزاح "للأسف جئت متأخرة". بدلًا من إلقاء التلميحات استجمعي شجاعتك وأخبريه أنك معجبة به. رتبي للحظة المناسبة لتكون جادة أو خفيفة الظل أيهما أنسب لكِ. ما ستخبريه وكيف ستقوليه يتوقف على مدى إعجابك به.  إذا كنتِ جريئة، كوني صريحة وقولي "أنا معجبة بك وأريد أن نكون أكثر من مجرد أصدقاء" بذلك ترمين الكرة في ملعبه وتعرفين إن كان مهتمًا أم لا. أخبريه أنك تعتقدين أنه لطيف واقترحي عليه أن تخرجا سويًا أكثر. هذه أيضًا طريقة مباشرة للتعبير عن إعجابك به بشكل أكثر عفوية وفي نفس الوقت لا يضطر للرد عليك في الحال لأنك تقترحين قضاء وقت أطول معًا وليس أكثر. يمكنك قول "أعتقد أنك لطيف، ربما علينا الخروج معًا في وقت لاحق". إذا كنت واثقة من نفسك ولكن لا تريدين التعبير عن مشاعرك بصراحة، اسأليه إذا كان يود الخروج معك في موعد عاطفي. يمكنك طلب ذلك وجهًا لوجه أو عبر الهاتف أو عبر رسالة نصية. دعيه يعرف أنك تستمتعين بصحبته وتريدين قضاء بعض الوقت للتعرف عليه. يمكنك قول "أنا قضيت وقتًا لطيفًا معك أنت مرح، وأحب أن أقضي معك وقتًا أطول نحن الأثنان فقط، هل تود الخروج معي؟" اقترحي مكانًا للخروج وأنت تسألينه حتى لا تتركي عليه عبء التخطيط. قد لا تمتلكين شجاعة المواجهة، أو تتهتهين عند الشعور بالتوتر. لا داعي للتوتر لأن يمكنك إرسال ما تودين قوله عبر رسائل نصية.  يمكنك إرسال رسالة نصية تعبري فيها عن مشاعرك كما لو كنت واقفة أمامه. يمكنك أن تجعلي الرسالة جادة أو خفيفة الظل، على حسب مدى إعجابك به. إليك بعض الأمثلة للرسائل خفيفة الظل: "أعتقد أنك جذاب، هل تود الخروج بعض الوقت؟" إذا أردتِ رسالة أكثر وضوحًا يمكنك قول "عندي اعتراف، لا أستطيع التوقف عن التفكير بك، أعتقد أنك لطيف ومرح، هل الشعور متبادل؟ إذا كان كذلك يمكننا الخروج والتعرف على بعض أكثر". إذا كان لا يبادلك المشاعر، لديه الفرصة ليتجاهل رسالتك تمامًا ويتظاهر أنه لم يستقبلها. كوني مستعدة لهذا الاحتمال وكوني مستعدة أيضًا للحظات الغريبة التي قد تتبع بعد ذلك عندما تقابليه في وقت لاحق. يمكنك التظاهر أمامه كأنك لم ترسلي له شيئًا أو تستجمعي شجاعتك وتواجهيه بالرسالة وبمشاعرك. إذا كنت قريبة من أحد أصدقائه، اختاري واحدًا تثقي به لتخبريه عن مشاعرك. سيكون عنده فكرة بالتأكيد إذا كان الإعجاب متبادلًا أم لا ولن يتردد في توصيل الرسالة.

english_section_name: Telling a Man You Like Him

summary: أعطيه انتباهًا لا يتجزأ. رتبي صدفة متعمدة للقائه. ابتسمي وتواصلي معه بالعينين. اشتري له هدية.

document: أول خطوة تظهري بها اهتمامك بالشخص هو الاهتمام العفوي بكل شيء يقوله أو يفعله. سواء كنتما سويًا أو في مجموعة، بالتأكيد ستجدي فرصة لإظهار إعجابك به.  إذا استطعتِ الانفراد به لبعض الوقت، اسأليه بعض الأسئلة لتعرفي عنه أكثر. حاولي ألا تكون الأسئلة في هيئة استجواب، دعيها تأتي بشكل عفوي قدر المستطاع أثناء المحادثة. يمكنك البدء بسؤال مثل "ماذا تحب أن تفعل في أوقات فراغك؟" أو إذا كنتما معًا في مقهى أو مكان مشابه لذلك يمكنك البدء بسؤال مثل "هل تأتي إلى هنا كثيرًا؟" اسأليه أسئلة محددة ليست من نوعية "حدثني عن نفسك أكثر" وركزي على الموضوعات الخفيفة أو البسيطة. اسأليه عن ذوقه في الموسيقى أو طعامه المفضل أو فريقه الرياضي المفضل. إذا كنتما في مجموعة، أظهري له اهتماما أكثر من اهتمامك بالجميع. لا تتصرفي كما لو لم يكن الآخرون موجودين ولكن أظهري اهتماما بالجلوس بالقرب منه في وضع جسدي مواجه له. كوني نشطة في المحادثات مع باقي المجموعة ولكن ابذلي مجهودًا أكبر في الرد عليه أو الضحك على النكات التي يطلقها. إذا نجحت في إجراء محادثة طويلة معه وسؤاله عن اهتماماته، من المفترض أن تكوني عرفتِ أين يمضي وقته. هل يعزف في فرقة أو يشارك في ممارسة رياضة؟ هل عرفتِ فريقه المفضل؟ أو المقهى الذي يتردد عليه؟  إذا ذكر لك أنه يحضر مباريات الكرة المحلية، اتفقي مع صديقة لحضور هذه المباريات ولقاءه مصادفة. أضيفيه على موقع التواصل الاجتماعي "الفيس بوك" أو تابعي تغريداته على تويتر كي تعرفي الأحداث التي ينوي حضورها. احضري الحفلات التي تعرفين أنك ستستمتعين بها. اقتربي من أصدقائه لمعرفة ماذا يفعلون كمجموعة. عندما تعرفين خططهم للأمسيات اقترحي ذهابك أنتِ وبضعة صديقات معهم. بهذه الطريقة لن يظهر بوضوح رغبتك في قضاء الوقت مع الرجل الذي تعجبين به. إذا كنت في الجهة المقابلة من الغرفة، دعيه يرى نظراتك له وعندما يفعل ذلك، ابتسمي لبضعة ثوانٍ ثم أديري وجهك في اتجاه آخر. إذا وجدتيه ينظر لكِ أظهر امتنانك باهتمامه بالابتسام له. اشتري له هدية تظهر له أنك كنت تفكرين فيه. لا تحتاجين لشراء هدية باهظة الثمن أو الشراء من الأساس إذا كنت تمتلكين مهارات يدوية. اختاري الهدية التي تعكس اهتماماته أو تذكره بلحظة هامة لكما معًا. يمكنك شراء تذكار من متجر فريقه المفضل أو شراء تذاكر لحفلة تعرفين أنه يود الذهاب إليها أو إذا كنت تحبين الأعمال اليدوية يمكنك تزيين إطار لصورة لطيفة لكما معًا أو عمل كولاج من أفضل اللحظات لكما سويًا.

english_section_name: Showing a Man You Like Him

summary: غازليه بلغة الجسد. حافظي على اتصال بالعينين أثناء المحادثة. أثيري إعجابه بملابسك. غازليه بالمجاملات. غازليه نصيًا.

document: المغازلة طريقة مرحة وواضحة ليعرف أنك معجبة به. أفضل استخدام لهذه الطريقة يكون بالتزامن مع طريقة أخرى. أنت تريدين أن ترسلي رسالة واضحة أنك منجذبة إليه وليس فقط تقضين وقتًا لطيفًا في المغازلة.  عندما تكلميه، واجهيه وانحني بجسدك في اتجاهه. دعيه يعرف أنك مهتمة به وسيعزز ذلك من كبريائه إذا كان هناك شباب آخرون بجواركما. لامسيه بشكل عفوي وبسيط يبدو حسيًا أو لعوبًا أثناء محادثتكما، إذا لم تعانقا بعض عند التحية، لامسي ذراعه وكذلك يمكنك لمس يده وأنت تتحدثين إليه. فلنقل إن لديك أمرًا رائعًا تودين إخباره به. انحني للأمام وأنتِ تلمسين يده أثناء قولك "لن تصدق ما حدث" يمكنك كذلك لمس كتفه أو ركبته لمداعبته، يمكنك دفع كتفه بأطراف أصابعك وأنت تقولين "أنت غير معقول" أو لمس إحدى ركبتيه وانت تقولين له كم هو يضحكك. النظر في عين أحدهم لفترة طويلة طريقة مباشرة لبدء محادثة ولكنه يتطلب الكثير من الثقة للنظر لبضعة ثوانٍ، من الأسهل النظر إليه أثناء إجراء محادثة، ثبتي عينيك عليه على الأقل لسبع ثوانٍ وأنت تتحدثين معه أو عندما يتحدث إليك. يمكنك إشاحة النظر عن عينيه ولكن لا تفسدي اللحظة بالنظر إلى هاتفك المحمول وهو يحكي لك عن حيوانه الأليف في طفولته. المغازلة هي اجتذاب اهتمامه وعينيه إليكِ. لا تحتاجين بالطبع لتغيير دولاب ملابسك بالكامل ولكن ابذلي مجهودًا أكبر قليلًا للظهور بمظهر جذاب أثناء وجوده. يمكنك ارتداء ملابس ملائمة عليك أكثر ووضع القليل من المكياج ولكن لا تبالغي في ذلك. أنت تريدين إبراز جمالك وليس تغيير شكلك الحقيقي. ضعي أحمر شفاه جريئًا مثل اللون الأحمر وضعي مسكرة وظلال الجفون لإبراز عينيك. المجاملات العامة لا تبدو حقيقية وتبدو مصطنعة إذا قلتِها. لمجاملته بطريقة تظهر إعجابك به، أشيري لأمر محدد خاص به لتمتدحيه به. أمثلة على ذلك: "هذا القميص يبدو رائعًا عليك" أو "أنت عازف طبول رائع". يمكنك خفض صوتك والاقتراب منه وأنت تقولين هذه المجاملة لتبدو تغزلًا به. أرسلي له رسائل نصية لتدعيه يعرف أنك تفكرين به. اعتمادًا على معرفتكما ببعض وطبيعة شخصيته. أنت لا تريدين إزعاجه برسائل عديدة أثناء اليوم. اجعلي الأمر بسيطًا بإرسال رسائل نصية في الصباح متمنية له يومًا لطيفًا. يمكنك إرسال نكات أو روابط لمواضيع تهمه سمعتي عنها. يمكنك أيضًا مجاملته نصيًا بإرسال عبارات إطراء إليه مثل: "حظيت بوقت ممتع معك البارحة" أو " تبدو جذابًا في اللون الأزرق".

english_section_name: Flirting to Let a Man Know You Like Him


summary: افهم أكثر طريقة عمل الخدمة الوكيلة (البروكسي). اختر خدمة الإنترنت الوكيلة (بروكسي). انقر على شريط البحث في موقع البروكسي. أدخل عنوان الموقع الإلكتروني المحجوب. انقر على زر اذهب إلى أو Go. استمتع الآن بتصفح الموقع الإلكتروني دون مشكلة.

document: الخدمة الوكيلة هي شبكة افتراضية خاصة (في بي إن) مُصغرة والتي تنطبق فقط على تبويب متصفح الإنترنت النشط في اللحظة الحالية. عندما تقوم بإدخال طلب تشغيل جديدة من خلال شريط البحث الخاصة بموقع أو إضافة خدمة البروكسي للمتصفح (والذي عادة ما يكون عنوانًا لموقع إلكتروني)، فإن ما يتم هو توجيه الطلب عبر عدة خوادم مختلفة (ليس من بينها الخادم التلقائي الخاصة باتصال الإنترنت الخاص بك، والمحجوب بدوره)، وبالتالي تقدر على خداع جهاز الكمبيوتر بأنك تتصل بواسطة خادم آخر، غير محجوب، ومن ثم تقدر على تخطي الحجب.  العيب الأكبر في خدمات البروكسي هو أنها نفسها قد تخضع للحجب مثلها مثل أي موقع إلكتروني آخر، ومن ثم لا تقدر على استخدامها. قد تجد مشكلة إضافية أخرى، وهي صعوبة الوصول إلى أي من من تلك الخوادم البديلة إذا كان نظام حجب الإنترنت واعيًا بإمكانية استخدامها لتخطي الحجب، ويضع قيود على أي عملية بحث تحتوي كلمات: "بروكسي" أو "proxy" أو "proxies". إذا لم تنجح تجربتك مع استخدام البروكسي على جهاز الكمبيوتر، فالبديل الوحيد المقترح الآن هو أن تلجأ إلى متصفحات الإنترنت المحمولة، وهو ما نعرضه في القسم الثالث من هذا المقال. افتح أيًا من مواقع البروكسي التالية:   هايد مي - https://hide.me/en/proxy   بروكسي ساسي - https://www.proxysite.com/   بروكس فري - https://www.proxfree.com/   هويار - https://whoer.net/webproxy   هيديستير - https://hidester.com/proxy/  قد يكون من الأفضل أن تسعى لتجربة أكثر من موقع بروكسي، إلى أن تصل إلى موقع يعمل بشكل صحيح، فمن المتوقع عادة أن تجد غالبية تلك المواقع معرضة للحجب من قبل مدير الاتصال الشبكي الخاص بك. إذا لم تعمل تلك المواقع المذكورة نهائيًا، فيمكنك البحث عن بدائل من خلال محرك بحث الإنترنت، على أن تكتب: best online proxy 2018 أو أفضل خدمات البروكسي أو ما شابه. بعد أن تنجح في فتح واحدة من مواقع الخدمة الوكيلة، ستجد في تصميمها الافتراضي شريطًا للبحث،  في منتصف الصفحة عادة، أو في أي مكان آخر أمامك باختلاف خدمة البروكسي نفسها. يعمل شريط البحث في تلك المواقع تمامًا مثل شريط العنوان الخاص بمتصفح الإنترنت؛ أي أنه ينقلك مباشرة إلى الموقع الإلكتروني بعد أن تكتب عنوانه بشكل صحيح. لاحظ أن غالبية تلك المواقع لا توفر محرك بحث، أي أنك لن تقدر على كتابة كلمات بحث أو اسم الموقع المحجوب باللغة العربية أو الإنجليزية لكي تصل إليه. اكتب عنوان الموقع الإلكتروني الذي تحاول الوصول إليه (مثل: www.facebook.com) في شريط البحث أو الشريط النصي الظاهر أمامك. تأكد من كتابة العنوان بشكل صحيح، خاصة أن يحتوي على ".com" أو ".org" أو ما شابه. يختلف اسم هذا الزر وشكله من موقع بروكسي إلى آخر، فعلى سبيل المثال، تستخدم الكثير من الخدمات الوكيلة اسم "التصفح المجهول". كلها مجرد تنويعات ومسميات لن تغير كثيرًا ما الهدف النهائي. توقع أن تجد هذا الزر على يمين أو يسار الصندوق النصي الذي تدخل به عنوان الموقع الإلكتروني.  إذا كنت تستخدم موقع "بروكس فري"، فسوف تضغط على زر أزرق مكتوب عليه  "PROXFREE"، المقتبسة من اسم الموقع الإلكتروني نفسه، ويعني "ابدأ في استخدام خدمة البروكسي المجانية". يمكنك ببساطة أن تكتب عنوان الموقع الإلكتروني ثم تضغط على زر "إدخال" من لوحة المفاتيح (↵ Enter أو ⏎ Return). يفترض أن يتم تحميل الموقع الإلكتروني كما يحدث ببساطة عند تشغيله من جهاز كمبيوتر غير خاضع لأي قيد أو حجب، على أن تتوقع عادة أن تستغرق عملية التحميل وقتًا أطول نظرًا لاحتياج الخدمة الوكيل إلى استخدام خوادم تعمل من بلدان أخرى. لاحظ ما يلي بحرص شديد: تعمل خدمات البروكسي على إخفاء نشاطك الإلكتروني عن مدير أو مراقب الإنترنت الذي تتبعه، لكن في المقابل يقدر مستضيف الخدمة على رؤية كل الأنشطة والمعلومات التي تقوم بها. تجنب نهائيًا إدخال أي معلومات بالغة الخصوصية في أثناء الاعتماد على مواقع خدمات البروكسي.

english_section_name: Using a Free Proxy Service

summary: اكتشف مصدر حجب الإنترنت. جرب زيارة نسخة بديلة من الموقع الإلكتروني.  استخدم باقة الإنترنت على الهاتف الخلوي اتصل مباشرة بجهاز خدمة الإنترنت سلكيًا.  استخدم شبكة افتراضية خاصة (في بي إن).

document: تختلف قوة القيد على تصفح الإنترنت بناءً على مصدرها، كما هو الأمر مثلًا مع أساليب الحجب في شبكة الاتصال الإلكتروني في المدارس مقارنة بنظم "التحكم الأبوي".  يمكنك بسهولة أن تنجح في تخطي قيود تصفح الإنترنت العامة، مثل تلك الموجودة في كافيهات الإنترنت والمقاهي أو الأجهزة المثبت عليها أنظمة التحكم الأبوي، باستخدام أساليب التحايل العامة المذكورة في هذا القسم. بينما تحتاج قيود التصفح الإقليمية، مثل المتبعة من قبل اليوتيوب على بعض المحتوى، إلى استخدام واحدة من خدمات الشبكات الافتراضية الخاصة (بالإنجليزية: VPN) أو مواقع الخدمة الوكيلة (بالإنجليزية: Proxy)، لكي تقدر على الولوج إليها. تعتبر أنظمة الحجب المتبعة من قبل "المدارس" أو "الحكومات" أو "أماكن العمل" أسهل طرق الحجب التي يمكنك التغلب عليها بمجرد الاعتماد على أنظمة الخدمة الوكيلة (بروكسي)، المذكورة في القسم الثاني، أو متصحفات الإنترنت المحمولة، المذكورة في القسم الثالث. يمكنك كذلك أن تجرب استخدام شبكة الهاتف الخلوي وتوصيلها بجهاز الكمبيوتر لتخطي الحجب. تلجأ أنظمة الحجب عادة إلى منع الوصول إلى عنوان إلكتروني معين (مثل: www.facebook.com) بدون حجب بقية العناوين التي تؤدي إلى نفس الموقع. حاول تجربة واحدة من تنويعات العناوين التالية سعيًا إلى الوصول إلى المحتوى المحجوب.  "عنوان بروتوكول الإنترنت": إذا كنت قادرًا على معرفة عنوان بروتوكول الإنترنت (عنوان آي بي) الخاص بالموقع الإلكتروني، فيمكنك إدخاله في شريط عنوان المتصفح، وهو ما قد يكون كافيًا للتحايل على حجب الموقع. "نسخة الموقع على الهاتف": يمكنك أن تضيف m. إلى بداية العنوان، بعد "www." وقبل بقية عنوان الموقع الإلكتروني (مثل: www.m.facebook.com)، وهو ما يساعدك على فتح نسخة الموقع الإلكتروني على الهاتف. تقع جهات الحجب كثيرًا في هذا الخطأ، وتنسى أن تحجب عنوان نسخة الموقع على الهاتف عند حجب نسخة الموقع الأصلي، وهي الثغرة التي يمكنك أن تستفيد منها لتخطي الحجب بسهولة شديدة. "ترجمة جوجل": في القليل من الحالات، يمكنك أن تذهب إلى موقع ترجمة جوجل، من خلال الرابط التالي: https://translate.google.com/ وكتابة عنوان الموقع الذي تحاول الولوج إليه في خانة النصوص المطلوب ترجمته، ثم اختيار لغة جديدة لصندوق الترجمة؛ اضغط الآن على الرابط الظاهر في صندوق النص المترجم، والذي يفتح لك الموقع بداخل خدمة جوجل للترجمة. قد يكون من الأذكى اختيار أن تتم الترجمة لنفس لغة الموقع، بما يضمن أن يظهر لك نسخة من نفس الموقع، دون ترجمتها إلى أي لغة أخرى، أو اختر ترجمتها إلى العربية من الإنجليزية أو أي لغة أخرى إذا كنت تحتاج إلى ذلك. . إذا كنت تملك هاتفًا ذكيًا يدعم الآيفون أو الأندرويد، فيمكنك تحويل اتصال الإنترنت الهاتفي إلى شبكة إنترنت لاسلكي (واي فاي)؛ أي أنك تفصل جهاز الكمبيوتر عن اتصال الإنترنت المفروض عليه قيود التصفح، وتستخدم هاتفك الصغير كشبكة إنترنت خاصة بلا قيود. تعمل هذه الطريقة بكفاءة طالما توفر اتصال بالإنترنت على الهاتف وكان جهاز الكمبيوتر يسمح لك باختيار شبكة الإنترنت التي تريد الاتصال بها.  ضع نصب عينيك أن الاتصال بالإنترنت عن طريق الهاتف سوف يستهلك كميات كبيرة من البيانات، خاصة إذا كنت تقوم بتحميل الملفات أو تعرض الفيديوهات. هل لاحظت الرابط في أول هذه الفقرة؟ يعرض المقال التعليمي من ويكي هاو حول كيفية الاتصال بالإنترنت من خلال هاتفك المحمول على جهاز كمبيوتر محمول (لاب توب)، لكن نفس هذه الخطوات تنطبق كذلك على أجهزة كمبيوتر سطح المكتب. جرب توصيل جهاز الكمبيوتر بمودم الإنترنت مباشرة عن طريق توصيلات "إيثرنت"، وهو ما يساعدك عادة على تخطي أغلب طرق الحجب الإلكتروني. لاحظ فقط أنه من المفترض عليك عدم الإقدام على هذه الخطوة طالما لم تملك إذن الاتصال المباشر بمودم الإنترنت.  يكون جهاز المودم منفصلًا عن "راوتر الإنترنت" في بعض الحالات، لكن إذا كان اتصال الإنترنت المتاح يعتمد على جهاز واحد يجمع بين "الراوتر" و"المودم"، فعادة لن تنجح هذه الخطوة في تخطي الحجب. يمكن اعتبار أن هذه الخطوة مناسبة لتخطي الحجب في حالات الاتصال بالإنترنت المنزلي، مقارنة بالإنترنت المدرسي أو في مكان العمل أو الاتصال العام في الأماكن العامة. (بالإنجليزية: VPN). إذا كنت قادرًا على تعديل شبكات الإتصال بالإنترنت على جهاز الكمبيوتر بحرية، كأن يحق لك اختيار شبكة الإنترنت اللاسلكي (واي فاي) التي يتصل بها الجهاز، فسوف يكون من المتاح لك عادة أن تضبط جهاز الكمبيوتر على استخدام شبكات الإنترنت الافتراضي. لاحظ فقط أنها ستحتاج عادة إلى أن تختار الخدمة المناسبة وتشترك بها (بمقابل مادي أغلب الوقت) لكي تقدر على استخدامها بكفاءة على جهاز الكمبيوتر.  يمكنك كذلك استخدام الشبكات الافتراضية الخاصة على أجهزة الهاتف الذكي والأجهزة اللوحية (أنظمة الأندرويد والآيفون). تعتبر خدمة "هوتسبوت شيلد" (بالإنجليزية: Hotspot Shield) من أشهر خيارات الشبكات الافتراضية الخاصة المجانية. كما تمتاز كذلك بأنك قادر على تحميلها وتثبيتها على جهاز الكمبيوتر المُختار، ومن ثم تشغيلها بدون الحاجة إلى تهيئتها بأي خطوات إضافية على إعدادات جهاز الكمبيوتر.

english_section_name: Trying General Strategies

summary: تحقق من إمكانية استخدام المتصفحات المحمولة على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. قم بتوصيل وحدة الذاكرة الفلاشية إلى جهاز كمبيوتر غير معرض للحجب. افتح صفحة تحميل متصفح "تور". انقر على رابط التحميل DOWNLOAD. انقر ملف تثبيت متصفح "تور" إلى وحدة الذاكرة الفلاشية. قم بتثبيت متصفح "تور" على وحدة الذاكرة الفلاشية. أخرج وحدة الذاكرة الفلاشية. قم بتوصيل وحدة الذاكرة الفلاشية إلى جهاز الكمبيوتر الواقع تحت نظام الحجب. افتح متصفح "تور". انقر على أمر التوصيل Connect. اذهب إلى الموقع المحجوب.

document: لكي تقدر على استخدام متصفح "تور" (بالإنجليزية: Tor Browser)، وهو متصفح إلكتروني يستخدم خدمة إنترنت وكيلة مدمجة، فأنت بحاجة إلى تثبيته أولًا على وحدة ذاكرة فلاشية (الاسم الدارج: فلاشة)، ثم توصيله إلى جهاز الكمبيوتر المفروض عليه الحجب. بناءً على ما سبق، عليك أن تضمن توفر الشروط التالية لكي تقدر على تشغيله بطريقة صحيحة:  أن يتوفر جهاز الكمبيوتر المُعرض للحجب على منفذ "يو إس بي" واحد على الأقل، لكي تقدر على توصيل الفلاشة. يجب أن يسمح لك جهاز الكمبيوتر المُعرض للحجب بأن تفتح الملفات من وحدات الذاكرة الفلاشية. يجب أن يتم تثبيت المتصفح الإلكتروني المحمول على وحدة الذاكرة الفلاشية، لا أن يتم تخزينه عليها فقط لا غير. يتم توصيلها من خلال واحدة من منافذ "يو إس بي" المتاحة في جهاز الكمبيوتر. اذهب إلى الرابط التالي: https://www.torproject.org/download/download-easy.html.en من خلال متصفح الإنترنت. والذي يظهر أمامك على شكل زر باللون الأرجواني في منتصف الصفحة. سوف يتم تحميل ملف تثبيت المتصفح إلى جهاز الكمبيوتر. إذا طُلب منك تحديد موقع حفظ التحميل، فانقر على اسم وحدة الذاكرة الفلاشية من القائمة الظاهرة لك في النافذة. يُغنيك ذلك عن الخطوة التالية في الشرح. افتح المجلد الذي تم تحميل الملف إليه، ثم قم بالخطوات التالية:  انقر على الملف لتحديده. انقر على Ctrl+X في نظام (ويندوز) أو ⌘ Command+X في نظام (ماك) لكي تقوم بقص الملف (نسخه ونقله تمامًا) من موقعه الحالي على جهاز الكمبيوتر. انقر على اسم وحدة الذاكرة الفلاشية من القائمة على يسار النافذة (يمينها في حالة كنت تستخدم نظام تشغيل باللغة العربية). انقر في مساحة فارغة بداخل نافذة عرض محتويات وحدة الذاكرة الفلاشية. انقر على Ctrl+V في نظام تشغيل (ويندوز) أو ⌘ Command+V في نظام تشغيل (ماك) لكي تقوم بلصق الملف إلى داخل وحدة الذاكرة الفلاشية. يتم ذلك عن طريق اختيار وتحديد وحدة الذاكرة الفلاشية عندما يُطلب منك تحديد مسار تثبيت المتصفح. للقيام بذلك، اتبع الخطوات التالية:  نظام تشغيل "ويندوز": انقر بزر الفأرة مرتين على ملف (Tor.exe)، ثم اختر اللغة واضغط على موافق OK. اضغط على أمر اختيار مكان الحفظ Browse...، ثم اختر اسم وحدة الذاكرة الفلاشية واضغط على موافق OK. انقر على أمر التثبيت Install، ثم أزل العلامة من على الصندوقين الظاهرين أمامك ثم اضغط أمر الإنهاء Finish بعد أن تتم عملية التثبيت. نظام التشغيل "ماك": انقر بزر الفأرة مرتين على ملف (Tor.DMG)، على أن تقوم بالسماح بعملية التحميل عند الضرورة، ثم اتبع أي تعليمات إضافية تظهر لك على الشاشة. تأكد من اختيار وحدة الذاكرة الفلاشية كمسار تثبيت المتصفح عندما يُطلب منك تحديد موقع تثبيت "تور". ما أن تنتهي عملية تثبيت متصفح "تور"، يمكنك أن تقوم بالإزالة الآمنة لوحدة الذاكرة الفلاشية من جهاز الكمبيوتر. يتم توصيل وحدة الذاكرة الفلاشية بالجهاز الذي ترغب في تشغيل الموقع المحجوب من خلاله. افتح مجلد وحدة الذاكرة الفلاشية، ثم انقر مرتين على المجلد باسم "Tor Browser"، ثم انقر مرتين على الأيقونة باللونين الأرجواني والأخضر، التي تحمل اسم تشغيل متصفح تور "Start Tor Browser". يفترض الآن أن ترى نافذة منصة تشغيل متصفح "تور" ظاهرة أمامك. والموجود في أسفل نافذة بدء تشغيل البرنامج. بعد القليل من الوقت، يُفترض أن تفتح نافذة متصفح "تور"، الشبيهة تمامًا بغيرها من متصفحات الإنترنت. تصميم متصفح "تور" أشبه ما يكون بنسخة قديمة من متصفح "فايرفوكس". استخدم حقل النصوص في منتصف صفحة الترحيب الخاصة بمتصفح "تور" لإتمام هذه الخطوة. اكتب العنوان كما تكتبه في شريط عنوان متصفح الإنترنت العادي الذي تستخدمه، وبما أن متصفح "تور" يعتمد على خدمة مدمجة وكيلة للاتصال بالإنترنت (بروكسي)، فمن المفترض أن تقدر على تشغيل أي موقع إلكتروني بدون حجب.  يعتمد الحقل النصي في منتصف صفحة متصفح "تور" على محرك بحث يسمى "داك داك جو" (بالإنجليزية: DuckDuckGo). توقع أن مدة تحميل الموقع الإلكتروني سوف تكون أطول من المعتاد نظرًا لأن المتصفح يعتمد على أكثر من خادم مختلف لكي يقدر على تخطي الحجب والوصول إلى المواقع الإلكترونية المطلوبة.

english_section_name: Using a Portable Browser


summary: احصل على بعض حبوب الدرامامين الذي لا يحتاج إلى وصفة طبية. احصل على رقعة السكوبولامين. استخدم رقعة السكوبولامين. جرب بعض مكملات الزنجبيل.

document: ديمينهيدرينات (درامامين، لكن الأسماء التجارية تختلف) هو دواء مضاد هيستامين يمكن شرائه من معظم المتاجر والصيدليات. هذه الأدوية تعرقل عمل مستقبلات المخ المرتبطة بالغثيان والتقيؤ. يمكنك شراء الدرامامين على شكل أقراص بنوعين، مسببة وغير مسببة للنعاس. غير المسببة للنعاس هي الأفضل للملاهي. أما إذا كنت تسافر على متن قطار أو طائرة لمسافة طويلة ويمكنك النوم، فالنوع المسبب للنعاس سوف يعمل بشكل جيد.  للوقاية من دوار الحركة، الجرعة الأولى يجب أن تؤخذ من 30 دقيقة إلى ساعة قبل أن الذهاب إلى الملاهي. البالغين والأطفال فوق سن الاثني عشر عامًا يمكنهم عادة تناول حبوب الدرامامين كل أربع إلى ست ساعات للوقاية من أو لعلاج دوار الحركة. الأطفال تحت سن الاثني عشر عامًا يمكن إعطائهم الحبوب كل ست إلى ثمان ساعات أو عند الحاجة للوقاية من أو لعلاج دوار الحركة، لكن تحدث مع طبيب أطفالك قبل استخدام الأدوية مع الأطفال الصغار. توجد العديد من الأدوية المشابهة التي تستخدم لدوار الحركة. تحقق مع طبيبك أو الصيدلي الخاص بك عن الدواء الأنسب لك. سوف تحتاج أن تستشير طبيب لتتناول هذا الدواء. عامة، هذا الدواء مخصص للذين لا يساعدهم الدرامامين. في معظم الوقت، السكوبولامين يتم أخذه على شكل رقعة.  تحدث مع طبيبك عن التأثيرات الجانبية المحتملة لهذا الدواء، والتي من الممكن أن تتضمن النعاس، أو التوهان، أو جفاف الحلق أو الهلاوس.  الأشخاص الذين يعانون من المياه الزرقاء في العين أو من أي مشاكل طبية أخرى ربما لن يتمكنوا من استخدام السكوبولامين، لذلك احرص على إطلاع طبيبك عن أي مشاكل طبية تعاني منها. يجب استعمال الرقعة كما هو مبين على العبوة. عادة، يجب أن توضع خلف الأذن، أربع ساعات على الأقل قبل وقت استخدامها الفعلي. اغسل المنطقة خلف الأذن قبل وضعها. أزل الرقعة من غلاف الحماية. ضعها على الجلد. اغسل يديك جيدًا بعد ذلك. اتركها طالما تحتاجها أو للفترة الموصوفة على العبوة. الزنجبيل (الزنجبيل الطبي) رخيص وفعال. يمكنك استعمال الزنجبيل بشكله الخام أو على شكل أقراص أو حبوب. يمكنك شراء الزنجبيل من أي متجر أو صيدلية. إذا كنت تريد أخذ الزنجبيل الخام قبل الجولة، فقط قشره واهرسه على شكل مكعبات صغيرة. تخيل قطعة من العلكة وحاول أن تجعل الزنجبيل الخام يأخذ نفس الشكل. اعلم أن العديدين يجدون مذاق الزنجبيل العالق في الفم لاذع وغير محبب عمومًا. لو كنت منهم اختر شكل الأقراص أو الحبوب.

english_section_name: Taking Medication for Motion Sickness

summary: تناول شيئًا لتهدئة معدتك. اجلس في أكثر الأجزاء ثباتًا في الجولة. حافظ على رأسك وعنقك مستقيمين. ركز بصرك على نقطة ثابتة. قلل من أنشطتك. اضغط على نقطة الوخز بالإبر الخاصة بك.

document: إما قبل أو بعد الذهاب في الجولة، جد مكانًا لأكل شيء يهدئ معدتك، مثل المقرمشات، أو مشروب الزنجبيل. الطعام الخفيف الغني بالكربوهيدرات منخفض الدهون هو الأنسب لدوار الحركة. تناول أطعمة بالزنجبيل، أو خبز، أو الحبوب، أو حبوب الإفطار، أو الفواكه. الطعام الحار والحمضي يمكنه أن يهيج بطانة المعدة. مما يجعل نظامك كله أكثر حساسية للمشاكل. هذا سوف يتغير اعتمادًا على السيارة. عمومًا، المنتصف هو أكثر الأجزاء ثباتًا في قطار الملاهي. الأجزاء الأمامية والخلفية تميل للتأرجح أكثر من الجزء الأوسط. في السيارات المقعد الأمامي هو أكثر الأجزاء ثباتًا. وأيضًا في المراكب والطائرات المنتصف هو أكثر الأجزاء ثباتًا. بما أن دوار الحركة يسببه غالبًا تضارب الإشارات من أجزاء مختلفة من جسدك، حاول أن تبقي رأسك وعنقك مستقيمين طوال الوقت. بإبقائك جسدك في شكل خط مستقيم، سوف تمنع رأسك من التأرجح أكثر. هذا مهم بالأخص إن كنت تريد تفادي إصابات الرأس والعنق في قطار الموت. من المرجح أن تشعر بالدوار إن كانت عينيك تدور أمامك. ركز بصرك على نقطة ثابتة أينما كنت. لو كنت على قطار الموت، التحديق في العربة التي أمامك أو إغلاق عينيك ببساطة سوف يساعد. لو كنت على متن قارب، حدق في الأفق. سوف يخفف هذا من دوار البحر. البساطة هي الأفضل لدوار الحركة. بديهيًا هذا لا ينطبق على ألعاب الملاهي، حيث يكون تعدد المهام تقريبًا مستحيل. لكن حاول أن تقلل من نشاطك في الطائرات أو القطارات أو القوارب أو السيارات. توقف عن قراءة كتابك أو مشاهدة فيلم. اجلس فقط واسترخ لعلاج دوار الحركة. نقطة الوخز بالإبر المعروفة بنقطة التأمور 6 يقال إنها تخفف من الغثيان عامة. إنها تقع في الجهة الداخلية من المعصم، أعلى الذراع بأكثر من بوصة من منتصف ثنية المعصم. العديد من متاجر الرحلات تبيع سوار للمعصم بأزرار مدمجة للضغط على هذه النقطة. أظهرت الدراسات العلمية فاعلية هذه الطريقة مع دوار الحركة. لا يزال هناك بعض الجدل حول إذا ما كان نقطة الضغط أو الضغط نفسه على النقطة هو المساعد على تقليل الغثيان. ولكن جربها على أي حال.

english_section_name: Riding Strategically to Avoid Motion Sickness


summary: جرّبي عمليات الحَقن. الجئي لعمليات نحت القوام. تجنَّبي عمليات شفط الدهون وجراحات إزالة الدهون الأخرى.

document: يتضمن هذا العلاج حقن تركيبة من الفيتامينات والمعادن في الجلد لجعله يبدو مشدودًا أكثر. يعمل المحلول على تكسير رواسب الدهون تحت سطح الجلد مباشرة. تستخدم هذه العلاجات الليزر وبكرات التدليك وطاقة الموجات الصوتية لتفتيت رواسب الدهون، كما أنها تحفز إنتاج الكولاجين في بشرتكِ، مما يؤدي إلى ظهور البشرة بمظهر مشدود وموحّد. قد تساعدكِ هذه العمليات على إنقاص الوزن، لكنها في الواقع يمكن أن تزيد من ظهور السيلوليت عن طريق جعل الأنسجة تحت الجلد أكثر تعرجًا.

english_section_name: Consider Getting a Professional Treatment

summary: نظّفي بشرتكِ تنظيفًا جافًا. وحّدي لون بشرتكِ. استخدمي مستحضرًا لتسمير البشرة.

document: يحسن التنظيف الجاف للبشرة الدورة الدموية ويساعد بشرتكِ على التخلص من السموم، مما يقلل من ظهور السيلوليت. اشتري فرشاة جسم مصنوعة من ألياف طبيعية واجعلي التنظيف الجاف بالفرشاة جزءًا من روتينكِ الصباحي.  تأكَّدي من جفاف بشرتكِ وجفاف الفرشاة قبل البدء. ابدئي من قدميكِ وانتقلي بالفرشاة صعودًا حتى صدركِ. ركّزي على المناطق التي يوجد بها الكثير من السيلوليت، مثل الفخذين والأرداف. نظّفي ذراعيكِ بالفرشاة انطلاقًا من يديكِ إلى كتفيكِ. ادعكي بطنكِ بحركة دائرية في اتجاه عقارب الساعة وذراعيكِ بحركة تصاعدية. يجب إجراء جميع حركات التنظيف بالفرشاة باتجاه قلبكِ لتشجيع عودة تدفق الدم والتدفق اللمفاوي. خذي حمامًا بعد التنظيف للتخلص من خلايا الجلد الميتة والسموم التي ارتفعت إلى السطح. إن اتخاذ تدابير لجعل بشرتكِ تبدو مشدودة وصحية لن يخلصكِ في الواقع من السيلوليت، لكنه يمكن أن يساهم بشكل كبير في إخفاء السيلوليت مؤقتًا. جرّبي الحلول التالية:  استحمي في الماء الفاتر أو البارد بدلًا من الساخن، ذلك لأن الماء البارد يشد بشرتكِ ويجعل لونها أكثر توحدًا. رطّبي بشرتكِ بمنتج يحتوي على الكافيين. اشتري كريمًا أو لوشن جسم يحتوي على نسبة ٥ في المائة على الأقل من الكافيين مصممًا لتحسين لون البشرة وتقليل ظهور السيلوليت. استخدمي منتجًا موضعيًا آخر مصممًا لتقليل ظهور السيلوليت. هناك العديد من الكريمات والمستحضرات في السوق المصممة خصيصًا لهذا الغرض. يمكنكِ تقليل ظهور السيلوليت من خلال جعل لون بشرتكِ أكثر توحدًا. اختاري منتج تسمير أغمق من بشرتكِ بدرجة أو درجتين فقط. تأكدي من نشر المنتج على ساقيكِ بالتساوي وليس فقط في المناطق التي يوجد بها السيلوليت.

english_section_name: Try a New Skincare Regimen

summary: اشربي الكثير من الماء. كلي الفواكه والخضروات. كُلي الدهون الصحية. تجنَّبي الأطعمة التي تؤدي إلى زيادة السيلوليت.

document: إن ترطيب الجسم يحافظ على تجدد خلايا بشرتك، وهو ما يمكن أن يقلل من ظهور السيلوليت. اشربي ما لا يقل عن ٨ أكواب من الماء يوميًا للتأكد من حصول الجسم على المياه التي يحتاجها.  ابدئي بشرب كوب من الماء أول شيء في الصباح قبل تناولكِ القهوة أو الشاي. احملي معكِ زجاجة مياه على مدار يومكِ وتذكري أن تعيدي ملء الزجاجة كل حين. يساعدكِ اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات الصحية على تقليل وزنكِ، مما يقلل من ظهور السيلوليت. تحتوي الفواكه والخضروات أيضًا على نسبة عالية من الماء، لذا فهي تساعد في الحفاظ على ترطيب جسمكِ أيضًا.  اشربي عصير السبانخ على الفطور. امزجي كوبًا من حليب اللوز وكوبًا من السبانخ ونصف ثمرة موز وثمرة كيوي أو بضع ثمرات من الفراولة. سوف يحافظ هذا الإفطار على مستوى الطاقة لديكِ عاليًا، وهي طريقة رائعة للحصول على حصتكِ الكاملة من الخضروات يوميًا. أكثري من أكل الخضروات النيئة. خضار السلطة النيئة والبروكلي والجزر وغيرها من الخضروات مليئة بالمواد المغذية ومضادات الأكسدة والمياه. إذا جعلت من هذه الأطعمة الدعامة الأساسية لنظامك الغذائي فسوف ترين فارقًا في حجم السيلوليت لديكِ. ينتج السيلوليت في الأساس عن الدهون الموجودة أسفل الجلد مباشرة، لكن إذا كانت بشرتك ناعمة وصحية، فلن يكون السيلوليت ملحوظًا. تحتوي الأطعمة مثل الزيتون والمكسرات والأفوكادو والسمك وزيت الزيتون على أحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي تعد ضرورية لصحة البشرة. احصلي على الأحماض الدهنية أوميجا ٣. نظرًا لأننا نتناول الأطعمة الدهنية أو على الأقل الأطعمة المليئة بجميع أنواع الدهون في كل وقت فإن تناول الأحماض الدهنية المناسبة وإهمال تلك التي تضر بنا أمر حيوي للتخلص التام من السيلوليت. تعتبر اللحوم التي تربى من المراعي أو منتجات الألبان الغنية بأوميجا ٣ أو فول الصويا الأخضر (الإداماميه) أو الأرز البري أو زيت الكانولا أو الجوز مثال للأطعمة الغنية بتلك الأحماض الدهنية ويجب تناولها بكميات كبيرة من أجل الإزالة الكاملة للسيلوليت. إن الأطعمة التي تُسبب زيادة الوزن وتخزين المياه في الجسم تزيد من كمية السيلوليت لديكِ. تجنَّبي الأطعمة التالية لمنع ظهور المزيد من السيلوليت:  الأطعمة المقلية مثل البطاطس المقلية والدجاج المقلي وحلقات البصل. الوجبات الخفيفة المعبأة مثل رقائق الذرة ورقائق البطاطس ونفخ الجبن والمعجنات. الأطعمة الغنية بالملح مثل الحساء المعلب أو الانخفاضات والضمادات، لأنها تُخزّن المياه في جسمكِ. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل الحلوى والمخبوزات والصودا تسبب زيادة الوزن. الكحول، خاصة عندما يقترن بمشروب سكري مثل الصودا أو عصير التوت البري، يمكن أن يسبب زيادة الوزن وتخزين المياه في الجسم.

english_section_name: Update Your Diet

summary: تدرّبي على تمارين الوزن. مارسي التمارين عالية الكثافة.

document: التمارين بالأوزان – على عكس تمارين القلب – ينحت العضلات تحت الجلد ويجعلها تبدو أكثر بروزًا وهذا يمكن أن يقلل كثيرًا من ظهور السيلوليت.  اشتري أوزانًا حرة وأجري التمارين التي تهدف إلى شد الفخذين والأرداف والبطن. إذا كان السيلوليت على ذراعيكِ، فمرّني عضلات الذراع أيضًا. انضمي إلى صالة الألعاب الرياضية وتمرَّني مع مدرب لزيادة حجم الأوزان التي ترفعينها مع مرور الوقت. على عكس الاعتقاد الشائع فإن رفع الأوزان الثقيلة مرات قليلة هو الأفضل لبناء العضلات أكثر من رفع الأوزان الخفيفة مرات عدة. يؤدي الجمع بين التدريب على الأثقال وتمارين القلب إلى زيادة الكتلة العضلية في الجسم، مما سيؤدي إلى ظهور الفخذين والأرداف بشكل مشدود أكثر مع الوقت. جرّبي التمارين التالية بعد القيام بعملية الإحماء الخفيفة:  مارسي تمرين الركض السريع (السبرينت) في الخارج. قيسي مسافة نصف كيلو متر في الشارع أو في ساحة قريبة واركضي تلك المسافة ثم خذي استراحة لمدة ٢٠ ثانية ثم اركضي نفس المسافة مرة أخرى. كرّري ذلك لما يصل مجموعه إلى ٤ سبرينتات مع زيادة عدد السبرينتات كلما تحسنتِ. اركضي على جهاز المشي. إذا كنتِ تمارسين التمارين الرياضية في الداخل فاستخدمي إعدادًا أسرع على جهاز المشي لديك للعدو لمدة ٣ دقائق. زيدي السرعة كلما تحسن أداؤك. مارسي  تمرين الركض السريع بالدراجة. يمكنكِ باستخدام دراجتكِ أو دراجة ثابتة التبديل بأسرع ما يمكن لبضع دقائق.

english_section_name: Start a New Exercise Routine


summary: استشيري الطبيب حول استخدامكِ لكريم التفتيح الذي يحتوي على الهيدروكينون. تحدثي مع طبيب الجلدية حول علاجات تفتيح ألطف. اكتشفي مع طبيبكِ عن مدى تأهلكِ لاستخدام عوامل التفتيح مثل الكلور. يمكنكِ اللجوء لليزر لإزالة الشعر.

document: يعمل هذا الكريم على منع إنتاج صبغة الميلانين في الجلد. يعد هذا علاجًا متداولًا لتفتيح البشرة ولكن استخدامه لمدة طويلة وبتركيز عالٍ قد يجعل الأمر أسوأ كما أنه سام للكبد. هناك بعض البدائل ذات التأثير الأقل مثل حمض الأزيليك والكوجيك اللذان يحتويان على 2% فقط من الهيدروكينون. تعمل هذه العلاجات على مكافحة مشكلات التصبغ كمان أنها تمنع إفراز الكيراتين وبروتين الشعر في البشرة. هذا الخليط مصمم بواسطة متخصصين كما أن أطباء الجلدية والصيادلة هم الوحيدون المسموح لهم بوصفه للمريض بسبب تركيز المبيض العالي. يعد الليزر أفضل حل لكِ إذا كان سبب التصبغ هو الحلاقة واستخدام الشمع أو بقايا الشعر الداكن أثناء نموه. لا يعاود الشعر النمو ثانيةً حيث إن هذا العلاج شبه دائم ولكن عليكِ إتمام عدد الجلسات المحددة والتكميلية.

english_section_name: Going to a Dermatologist to Correct the Problem

summary: قشري المنطقة. استخدمي واقيًا من أشعة الشمس. ارتدي ملابسًا قطنية واسعة ومريحة لتسمح للبشرة بالتنفس. استخدمي أمواس حلاقة عالية الجودة واحلقي بلطف في اتجاه نمو الشعر. تناولي خضراوات وفاكهة أكثر. اشربي المزيد من الماء.

document: لا تتراكم خلايا الجلد القديمة على الركبتين والمرفقين فقط بل على جميع مناطق الجسم أيضًا. يجعل تراكم تلك الخلايا لون البشرة داكنًا وكئيبًا لذا قشري المنطقة بلطف باستخدام اللوفة أو المقشر أو الفرشاة قبل الحلاقة. سيزيل هذا الجلد الجاف ويحميه من الالتهاب ونمو الشعر للداخل في منطقة البيكيني. استخدمي واقيًا لحماية مناطق جسدكِ التي لا تودين تغير لونها أثناء الخروج في الشمس. اختاري واقيًا بمعدل حماية عالي مثل 45 على تلك المنطقة. طبقي زيت الزيتون أيضًا عند عودتكِ من الشمس لأنه معروف بخواصه المفتحة للبشرة. يسبب العرق تغير لون المناطق الحساسة أيضًا لذا تجنبي الملابس المصنوعة من الأقمشة الصناعية والبوليستر حيث أنها لا تسمح للبشرة بالتنفس. تسبب الملابس الضيقة الحكة أحيانًا مما ينتج عنه لونًا أدكن. قد تجعل الحلاقة لون البشرة أدكن إذا ألهبتها. يحدث التصبغ عند الاحتكاك المستمر حيث يلجأ الجلد لحماية نفسه أثناء الحلاقة اليومية. ستسبب الجروح أيضًا تصبغ الجلد. قد تسبب الحلاقة بالشمع تصبغات الجلد لأن الشمع يكون ساخنًا جدًا. يحتوي البرتقال والتوت والخضراوات الورقية على الكثير من مضادات الأكسدة التي تساهم في تقليل تصبغ البشرة. يساعد شرب الماء أيضًا على طرد السموم من الجسم. يعد الماء إحدى وسائل طرد السموم من الجسم. ليست هناك كمية ثابتة من الماء يجب أن يشربها الجميع ولكن يجب أن يستهلك الرجال والنساء حوالي 4 لتر من الماء يوميًا كقاعدة عامة.

english_section_name: Preventing Darkening of the Bikini Areas

summary: استخدمي صابون البابايا. طبقي ضمادات حب الشباب المحتوية على حمض الساليسيليك والجليكوليك. استخدمي عصير الليمون وخليط الزبادي. طبقي معجون اللوز. جربي استخدام اللبن لتفتيح وترطيب المنطقة. طبقي البروكسيد على المنطقة.

document: يعد هذا الصابون منتجًا طبيعيًا ويساعد على تفتيح البشرة لذا استخدميه مرتين يوميًا في الصباح والمساء حتى تظهر النتائج. من المهم أن تحافظي على ترطيب بشرتكِ لأن صابون البابايا يجفف البشرة. يمكنكِ أيضًا هرس مقدار وفير من ثمار البابايا الناضجة وتطبيقها على المنطقة. اتركيها لمدة 30 دقيقة ثم اشطفيها وسترين النتائج الملحوظة خلال أسبوعين. تعد هذه الأحماض عواملًا مفتحة مستخدمة في علاجات حب الشباب لذا يمكنكِ استخدامها لهذا الغرض. ضعي ضمادة على هذه المناطق ثم اذهبي للاستحمام بعدها. دعي البخار يتغلغل ثم اغتسلي ولا تطبقي هذا العلاج بعد حلاقة الشعر لأنه قد يلهب المنطقة. اخلطي عصير ربع ليمونة مع ملعقة كبيرة من الزبادي ثم طبقيه على المنطقة. يعد هذا الخليط طريقة لطيفة وآمنة للتفتيح. طبقي الصبار على المنطقة بعد ذلك لترطيبها ولا تطبقي هذا العلاج بعد حلاقة الشعر لأنه قد يلهب المنطقة. انقعي بعض اللوز في الماء لمدة 24 ساعة ثم قشريه وأضيفي قطرات من اللبن لتكوين معجون. طبقيه على منطقة البيكيني واتركيه لمدة ساعة ثم اشطفيه بالماء الدافئ. يعمل هذا الخليط على تفتيح البشرة بلطف كما أنه يقشرها وينعمها. صبي بعض اللبن في وعاء ثم اغمسي كرة قطنية فيه وطبقيها على البشرة. يعد اللبن مفتحًا طبيعيًا للبشرة كما أنه لا يجففها. سيفتح اللبن بشرتكِ خلال الليل ولكن بالاستخدام المتكرر وسترين نتائج ملحوظة. افعلي هذا مرتين يوميًا ثم أزيليه بعد 15 دقيقة حتى تلاحظي النتائج. يعد البروكسيد حمضًا قويًا لذا عليكِ تطبيق القليل من زيت اللوز أو جوز الهند على المنطقة بعد إزالته. لا تطبقي هذا العلاج بعد حلاقة الشعر مباشرةً لأنه قد يلهب المنطقة.

english_section_name: Lightening the Bikini Areas with Home Remedies


summary: جهّز الخامات والأدوات التي ستحتاجها. أدخل الصور التي ترغب باستخدامها إلى برنامج تعديل الصور باستخدام الماسح الضوئي. عدل الصورة باستخدام برنامج تعديل صور رقمي. ضع ورق الفينيل الأبيض في الطابعة. اصنع ورقة للشارات. اطبع ورقة الشارات على ورقة بيضاء عادية. اطبع ورقة الشارات على ورق الفينيل. غلِّف الورقة بجهاز التغليف على البارد. قُص الشارات أو المُلصقات وثبتها على مشروعك.

document: ستحتاج إلى  جهاز كمبيوتر أو كمبيوتر لوحي مُخصص للرسم والتصميم الرقمي وماسح ضوئي وبرنامج لتعديل الصور الرقمية وطابعة إلكترونية وورق فينيل للطباعة وورق تغليف وجهاز تغليف ومقص وسكين قاطع حاد.   لا تحتاج بالضرورة إلى استخدام جهاز لوحي مُخصص للرسم والتصميم الرقمي، إلا أن تعديل الصور قد يكون أكثر سهولة باستخدام هذه الأجهزة، والتي تتيح لك استخدام أصابعك أو قلم مُخصص لهذه الوظيفة مُباشرًة للقيام بالتعديلات بدلًا من استخدام فأرة الكمبيوتر. ومن الممكن استخدام دليل بانتون للألوان، فهو يعتبر دليلًا معياريًا للألوان. يُمكنك استخدام هذا الدليل المعياري للألوان لاختيار اللون ثم استخدام إعدادات ألوان بانتون في برنامج تعديل الصور الرقمية الذي تستخدمه للحصول على اللون الصحيح عند طباعة التصميم. وهناك خيار آخر إذا كان لديك خبرة في مجال التصميم الرقمي، وهو أن تقوم برسم الصورة بنفسك باستخدام برنامج الفوتوشوب أو برنامج تعديل الصور الذي تستخدمه.   احرص على إدخال الصورة رقميًا إلى جهاز الكمبيوتر باستخدام الماسح الضوئي بأعلى جودة مُمكنة، لتتأكد من عدم حدوث تشوهات في الصورة فيما بعد. من المُفضل مسح الصورة رقميًا إلى جهاز الكمبيوتر بجودة تعادل 600dpi، ولا يجب أن تقل الجودة عن 300dpi. يمكنك الحصول على الصور من على شبكة الإنترنت لتعديلها واستخدامها. ويُمكنك استخدام أحد البرامج ذات الشعبية الواسعة، مثل: برنامج فوتوشوب أو جيمب GIMP.   قم بعمل التعديلات اللازمة على الألوان والأشكال. غيّر حجم الصور حتى تتناسب مع المساحة التي ترغب في تغطيتها. واحرص على أن تكون الورقة على الوجه الصحيح، فالطباعة على الوجه الخاطئ من الورقة سيفسدها ولن تتمكن من إصلاحها.   يُمكنك الطباعة على ورقة بيضاء عادية أولًا، كنوع من الاختبار، إذا لم تكن متأكدًا من الجانب الذي يُفترض إدخال الطابعة عليه. ضع علامة على أحد جانبي الورقة، ثم اطبع عليها ولاحظ ظهور الطباعة على أي الوجهين. هذه الطريقة ستساعدك على وضع أكبر قدر مُمكن من الشارات على ورقة واحدة.   احرص على ألا تتقاطع التصميمات في مساحة الورقة، حيث أنك ستحتاج إلى قصها لاحقًا. هذه طريقة جيدة لعدم إهدار ورق الفينيل، والذي قد يكون مُكلفًا وغالي الثمن إلى حد ما. يُمكنك تنفيذ هذه الخطوة باستخدام برنامج تعديل الصور الرقمية. قُم بطبع ورقة الشارات، واحرص على طباعتها على ورقة فينيل بيضاء اللون. تفحص اللون ودرجة السطوح والتباين حتى تتأكد من أنك ستحصل على النتائج المطلوبة في النسخة التي ستقوم بطبعها.   قد تبدو الألوان والأشكال مختلفة على الورق عن طبيعتها على شاشة الكمبيوتر في بعض الأحيان، لذا قد يكون من الأفضل أن تقوم بهذه الخطوة لتتأكد من التصميم والألوان قبل الطباعة النهائية. قُم بعمل التعديلات اللازمة على التصميم واطبعه مرة أخرى لتتحقق من الألوان مرة ثانية. ثبت النسخة التجريبية بجوار الحائط أو الشيء الذي ترغب في وضع المُلصق أو الشارة عليه للتتأكد من ظهوره بشكل مناسب. احرص على أن تكون الورقة على الوجه الصحيح، فالطباعة على الوجه الخاطئ من الورقة سيفسدها ولن تتمكن من إصلاحها.   يُمكنك الطباعة على ورقة بيضاء عادية أولًا، كنوع من الاختبار إذا لم تكن متأكدًا من الجانب الذي يُفترض إدخال الطابعة عليه. ضع علامة على أحد جانبي الورقة، ثم اطبع عليها ولاحظ ظهور الطباعة على أي الوجهين. إذا لم يلتصق حبر الطابعة على ورقة الفينيل، فهذه علامة على أنك قُمت بالطباعة على الوجه الخاطئ من الورقة. اتبع تعليمات الاستخدام لجهاز التغليف لإدخال الصورة بشكل صحيح.   يعمل التغليف على حماية التصميم، ويحافظ على الألوان من التلاشي مع مرور الوقت. ثبت ورق التغليف على ورقة الشارات، بحيث يكون الجانب اللاصق لأسفل، ويجب أن تكون الورقة العازلة في خلفية ورقة التغليف ملفوفة لبضعة سنتميترات إلى الخلف. ضع ورقة التغليف في جهاز التغليف على البارد، وستلاحظ أن الورقة العازلة المثبتة على ورقة التغليف ستبدأ في الانفصال عنها. للحصول على أفضل النتائج، قُم بقص الزائد من ورقة الشارات قبل أن تضعها في جهاز التغليف. ويُمكنك استخدام مقص حاد لتنفيذ هذه الخطوة.   افصل الشارة بانتباه، واحرص على أن تبقى قريبًا من الخط الخارجي للشارة. يُمكنك استخدام سكين قاطع حاد لتقليم أي زوائد من المُلصق بعد تثبيته. انزع الطبقة العازلة من على ظهر ورق الفينيل، وقُم بلصق الشارة أو المُلصق على السطح المطلوب.

english_section_name: Making Decals With a Computer and Printer

summary: اجمع الخامات. ارسم رسمًا تخطيطيًا للتصميم على ورقة فارغة. احسب كمية الورق اللاصق الذي ستحتاجه. ارسم التصميم على ورق رخيص في البداية للتأكد من المقاسات. قُم بإزالة نماذج الورق من على الجدار. افرد الورق اللاصق على سطحٍ مستوٍ. قُم بقص التصميم بحرص باستخدام مقص حاد. الصق الورق اللاصق على الجدار.

document: ستحتاج إلى ورقة فارغة وورقة لاصقة وورق تغليف بُني أو ورق جرائد وقلم تحديد أو قلم فلوماستر ومقص.   صُنع الشارات باستخدام الورق اللاصق أقل تكلفة من استخدام الكمبيوتر وستحتاج إلى خامات ومتطلبات أقل. هذه الطريقة هي الأفضل للتصميمات التي لا تتطلب معالجة رقمية معقدة. يُمكنك تصميم المُلصق باستخدام أحد برامج تعديل الصور.   لعمل مُلصقات للجدار، ارسم تخطيط للغرفة التي تُخطط لوضع المُلصق بها. تأكد من أن المُلصق يتناسب مع مقاييس الغرفة ولا تتجاهل قطع الأثاث في الغرفة. إذا كنت تستخدم برنامج تعديل صور، مثل: برنامج الفوتوشوب، يُمكنك مسح صورة ضوئية للغرفة وإضافة تصميم المُلصق على الجدار رقميًا. قُم بهذه الحسابات بناءً على حجم الرسم والتصميم ومقاييس الغرفة أو الشيء الذي ستقوم بوضع المُلصق عليه.   الورق اللاصق متوفر بالعديد من المقاسات والألوان في متاجر الأدوات المنزلية ومتاجر التسوق الإلكتروني. تأكد من أن لديك ما يكفي من الورق اللاصق لصُنع مشروعك، وخصص كمية إضافية للأخطاء والهدر. قد يكون شراء كمية كبيرة من الورق اللاصق فكرة جيدة، إذا كنت تعمل على مساحة كبيرة. حيث يُمكنك استخدام ورق التغليف البُني أو ورق جرائد لصُنع هذا النموذج.   ثبت التصميم على الجدار أولًا لتتأكد أن المقاس والشكل مناسبين لك. انتبه إلى الأركان، واحرص على أن يكون الشكل مناسب للموضع الذي ستقوم بتثبيته فيه وأنه مُثبت بزاوية صحيحة. قُم بعمل التعديلات المطلوبة حتى تصل إلى نتيجة مُرضية. ثم استخدم هذه النماذج بعد التعديل لتحديد المساحة والشكل المطلوب على الورق اللاصق.   احرص على عدم تمزيق النموذج الذي صنعته بورق الجرائد أثناء إزالة الشرائط اللاصقة التي استخدمتها لتثبيته مؤقتًا على الجدار. تأكد مرة أخرى من ظهور التصميم بشكل صحيح. قُم بعمل التعديلات اللازمة. بحيث يكون ظهر الورق اللاصق لأعلى.   ضع بعض الأثقال على أطراف الورقة إذا كانت كبيرة الحجم، حتى لا تتحرك أو تنزلق. ثبت التصميم الورقي على سطح الورق اللاصق. تتبع الرسم التخطيطي للتصميم على خلفية الورقة اللاصقة بواسطة قلم التحديد أو قلم فلوماستر. ومن الأفضل استخدام سكين قاطع إذا كان التصميم مليء بالتفاصيل الدقيقة والمساحات الفارغة.   احرص على استخدام لبادة أو سطح عازل أسفل الورق حتى لا تخدش سطح الطاولة التي تعمل عليها. توخَ الحذر أثناء استخدام السكين القاطع، فقد يكون حادًا للغاية ومن المُمكن أن ينزلق من يديك بسهولة أثناء استخدامه. يجب الإشراف على الأطفال أثناء تنفيذ هذه الخطوة. ابدأ بالجزء الأسفل من التصميم وانتقل إلى أعلى بالتدريج.   انزع الورق العازل في ظهر الورق اللاصق بالتدريج أثناء العمل. اعمل ببطء لتتجنب ظهور تجعيدات أو فقاعات هوائية أسفل المُلصق أثناء تثبيته على الحائط. اضغط بقوة حتى تتاكد من أن المُلصق مُثبت بإحكام على الجدار.

english_section_name: Making Decals With Hand Drawings