summary: اعتمد على استخدام تحليلات السوق. استوعب أعلى معدلات صعود أو هبوط السهم. التزم كليًا بالقواعد التي تحددها لنفسك في التداول. لا تشعر بأنك ملزم بالتداول كل يوم. واصل التمرن والسعي لتعلم المزيد. اقرأ أكبر عدد ممكن من الكتب عن المضاربة في الأسواق المالية. ابدأ صغيرًا وتطور تدريجيًا وببطء. استثمر أموالك على المدى البعيد.

document: تعلم كيفية الاعتماد على "التحليل الفني" للأسواق المالية، بما يضمن لك تحقيق الأرباح بفاعلية وكفاءة. ويقصد بذلك ببساطة عملية رصد حركة السعر في الماضي في محاولة لتوقع نتائجه المستقبلية. على سبيل المثال: إذا كان أحد الأسهم في تزايد مستمر خلال الستة أشهر السابقة، فيمكنك أن تتوقع أنه سوف يستمر في التصاعد إلا إذا أخبرك "المخطط البياني للسهم" بغير ذلك. يتصرف المتداول المعتمد على التحليل الفني وفقًا لما يراه، وليس ما يشعر أنه سوف يحدث مستقبلًا. لا مجال هنا للتكبر أو الوعي السلبي بالنفس وبقدراتك الخارقة؛ أنت ترصد، وتحلل بموضوعية، وتخرج بقرار منطقي. هذه هي المعادلة السحرية. ابحث عن "المبتدئين في الأسواق المالية" أو بالإنجليزية "wall street newbie" لاستكشاف المزيد حول "التحليل الفني" للأسواق المالية.  يختلف التحليل الفني (بالإنجليزية: Technical Analysis) عن التحليل المالي الأساسي (بالإنجليزية: Fundamental Analysis)، والذي يعد فلسفة مغايرة لعملية اختيار الأسهم في سوق الأوراق المالية. لكل أسلوب وفلسفة منهما مميزاته الخاصة ونقاط قوته، وإن كان لم يثبت أيٌ منهما تاريخيًا تفوقه في ضمان أن تستثمر أموالك في المكان الصحيح والأسهم مضمونة النجاح. يجب أن تتفهم حالة الشد والجذب الدائمة في الأسواق المالية، أو ما يعرف باسم "الدعم والمقاومة" (يمكن شرحه اختصارًا: بأن حركة سعر الورقة المالية ستميل للتوقف والانعكاس عند مستويات معينة محددة مسبقًا). ينظر إلى الدعم والمقاومة بوصفها مؤشرات بالغة الأهمية لاستمرارية السعر أو حالات الانهيار أو عمليات الإلغاء، والتي تكون عبارة عن مخطط مرئي يعرض لك أعلى معدل وصل له السهم وأقل معدل هبط إليه. على سبيل المثال: لنقل أنه إذا كان سهمًا ما يتم تداوله ما بين 55 جنيه إلى 65 جنيه. في المرة التالية التي يتم تداوله فيها بسعر 55 جنيه (دعم)، فعليك أن تتوقع أنه سوف يعود من جديد للارتفاع إلى 65 (مقاومة)، والعكس صحيح.  إذا ارتفع سعر السهم إلى ما يقارب 68 جنيه – وهو الأعلى بكثير من سعر المقاومة 65 – فعليك أن تتوقع أنه لن يعود من جديد إلى سعر الدعم عند 55 جنيه. بدلًا من ذلك، يفترض أن يصبح 65 جنيه هو سعر الدعم الجديد لذلك السهم، وأن ينطلق السهم نحو الصعود إلى قمم جديدة. ينطبق العكس تمامًا في حالة انخفض سعر السهم لأقل من 55 جنيه. لا بديل عن ذلك لضمان تحقيق الربح. يجب أن يكون لديك مجموعة من القواعد النظامية التي تضبط لعبك مع الأسهم المالية في البورصة، والتي لا يمكنك مخالفتها إلا وحد السكين على رقبتك. تعرف من تلك القواعد متى يجب عليك الدخول إلى السوق، ومتى يجب عليك الابتعاد بنفسك. التزم بتلك القواعد كأقصى ما يكون، حتى إذا ترتب عليه اضطرارك لتحمل خسارة من وقت لآخر. على سبيل المثال: إذا وضعت لنفسك قاعدة بألا تقبل أي خسارة أكبر من 10%، وشاهدت أن أسهمك قد خسرت 10% بالفعل، فلا تنتظر وأنت تراها تخسر المزيد، بل قم بالبيع في الحال. لا مجال أبدًا للجدال مع السوق. إذا كنت لا تشعر بالثقة الكافية للدخول في واحدة من صفقات الشراء، فربما الأفضل أن تكتفي بالانتظار والمراقبة. توجد بعض ألعاب تداول الأوراق المالية الافتراضية التي يمكنك ممارستها عبر الإنترنت. اسعَ لقراءة كل مصادر التعلم أو الاشتراك في دورات تعليمية حال توفرها. افعل كل ما يمكنك فعله لكي تكتسب خبرة أشمل وأدق فيما يخص عمليات "تحليل المواقف المالية" و"اتخاذ القرارات" واحرص على تطوير شخصيتك وتعلم كيفية التحكم في مشاعرك والتصرف وفق المنطق والعقل فقط لا غير. اقرأ باللغة العربية والإنجليزية (وأي لغة ثالثة تعرفها كذلك). كلما قرأت أكثر، كلما اكتسبت خبرة أكثر. لكن يقع 95% من المضاربين في الأسواق المالية في خطأ اتباع الأساليب الخاطئة الواردة في المصادر القديمة التي عفا عليها الزمن أو النظم والمؤشرات قديمة الطراز، دون أن يدركوا حقيقة أن هذا النوع من المصادر ربما أنها تواجدت من قبل أصحاب رؤوس الأموال الضخمة سعيًا للقضاء سريعًا على المبتدئين. اسعَ بدلًا من ذلك إلى اختيار مصادر حديثة موثوقة وكتب تعليمية يقدمها لك المضاربين الأكثر نجاحًا الذين تستفيد حقًا من التعلم منهم. لا تستثمر كل أموالك من أول مرة، بل ابدأ صغيرًا واعمل على زيادة حجم تداولك كلما اكتسبت المزيد من الخبرة والمعرفة، والثقة بالطبع. لا تسمح كذلك للخسارات بإحباطك في البداية. لا يوجد ما يمنعك عن أن تكون رابحًا من عمليات التداول، بشكل مستمر وربح على المستوى المالي والمعنوي. لن تنجح في ذلك من تلقاء نفسك، لكن عن طريق تلقي الدعم والمشورة والتوجيه من المصادر الصحيحة، ومن مواصلة شراء الأسهم الصحيحة التابعة للشركات الرابحة، ومستفيدًا من خبرات الوسيط أو المدرب الشخصي أو الاحترافي الذي يقدم لك المشورة عندما تحتاج إليها. لسنا بصدد الحديث عن الإثارة ودفعات الهرمونات الهائلة في الجسد (فربما تأتيك بأثر عكسي عندما تخسر كل شيء كذلك، ولكننا نهدف إلى تحقيق الأرباح المالية المستقرة. الإبقاء على أسهمك لفترة زمنية طويلة سوف يحقق لك صافي دخل أكبر بكثير مقارنة بعمليات التداول قصيرة الأجل (البيع والشراء السريع)، ويرجع ذلك للعديد من الأسباب.  تتشارك عوامل مثل (رسوم الوساطة وانخفاضات وارتفاعات السوق والاتجاه العام التصاعدي للسوق) كلها في زيادة فرص تحقيق المستثمر الصبور الهادئ للأرباح مقارنة بالمستثمر المتعجل.

english_section_name: Getting Really Good

summary: فكر في التعامل مع وسيط التداول. ابحث عن موقع إلكتروني أو خدمة يمكنك من خلالها أن تبدأ تداول الأوراق المالية. استخدم "أوامر السوق". استخدم أمر "الوقف المتحرك" لملاحقة الأرباح. استخدم "أوامر الحدود". خزن أموالك في الفترة ما بين التداول.

document: (بالإنجليزية: Broker). ربما أن الطريقة الأسهل لبدء تداول وتجارة الأسهم المالية هي تعيين شخص مقابل مبلغ مالي على أن يقوم بالتداول نيابة عنك. يوجد العديد من السماسرة والوسطاء العاملين في مجال تداول الأسهم، ويمكنك أن تعرف أكثرهم خبرة وسمعة جيدة دون عناء كبير، ولن يوجد في الأغلب ما يعيق سعيك للتعاقد مع أحدهم. سوف يقوم هذا الشخص بتحديد عمليات البيع والشراء لك وتقديم النصائح التي تحتاجها لتحقيق الربح من عمليات التداول. قد يكون قرارك الشخصي هو الاعتماد على نفسك وبطريقتك الخاصة، وهنا يكون أمامك العديد من المواقع الإلكترونية التي تمكنك من بدء التداول عبر الإنترنت، لكن ذلك قد يعني التداول في سوق مالية غير الموجودة في بلدك. قد تحتاج للبحث عن كيفية الاشتراك بنفسك في سوق البورصة المحلية، وعما إذا كانت متاحة عبر الإنترنت أم لا. الميزة الأساسية للتداول الذاتي -بدون وسيط- أنك ستكون صاحب حق التحكم في كل قراراتك من وجهة نظرك الشخصية، كما ستوفر على نفسك القليل من الأموال. فكر في زيارة واحدة من المواقع الشهيرة مثل: "إي*ترايد" (E*Trade) أو "فيديلتي" (Fidelity) أو "تي دي أميري ترايد" (TD Ameritrade).  انتبه إلى ضرورة الاستيعاب الواضح لنوعية الخدمة المقدمة من تلك الشركات. يقدم البعض المزيد من النصائح الإضافية والدروس التعليمية وخدمات بطاقات الخصم وقروض الرهن العقاري وغيرها من الامتيازات والخيارات. احكم على ماهية تلك الخدمات ومميزات وعيوب كل منها، وقرر الاعتماد على ما يناسبك منها. (بالإنجليزية: Market Order). عندما تبدأ في تداول الأوراق المالية فأنت قادر على بيع أو شراء السهم عن طريق "أمر السوق"؛ ويعني ذلك أن العملية التجارية/ التداول سوف يتم بأفضل سعر ممكن خلال لحظة إصدار الأمر. ضع في اعتبارك فقط أن الأمر يستغرق بعض الوقت لكي تتم عملية البيع، وأن حالة السوق إذا كانت متقلبة للغاية في تلك المرحلة، فقد تحصل على سعر مختلف كليًا في النهاية عن ذلك الذي أصدرت الأمر بناءً عليه.  استخدم حق "إيقاف أمر السوق" (ويسمى كذلك "أمر إيقاف الخسارة"). وهي العملية المشابهة لأمر السوق عدا أنك تحدد عدم بيع السهم المالي إلا عند الوصول إلى سعر معين. يستخدم ذلك عادة لتجنب الخسارة في لحظات سقوط سوق البورصة. (بالإنجليزية: Trailing Stops) والتي تستخدم لتحديد حد أقصى أو أدنى يتم بناءً عليه قبول بيع أو شراء السهم. بدلًا من تحديد سعر معين ثابت، يتم تحديد سعر سائل (نطاق سعري)، وفقًا لنسبة ما من السعر الحالي. إنها واحدة من أكثر الأدوات المميزة التي تساعدك على حماية نفسك من تقلبات السوق الضخمة. (بالإنجليزية: Limit Orders) وهي واحدة من الخيارات الأخرى المتاحة لك التي يمكن تعيينها على أوراقك المالية وطريقة تداولك في البورصة. ستقدر من خلال أمر الحد على تحديد نافذة/ نطاق للسعر، إذا خرج منها سوف تتم عملية بيعه أو شرائه. يساعدك ذلك كثيرًا على إتمام الصفقات بأسعار جيدة، كما تحصل عادة على عمولة خاصة على هذا النوع من الأوامر.  استخدم "أمر إيقاف الحد". (بالإنجليزية: Stop-Limit Orders). وهو أمر الحد الذي يتم تنفيذه عندما يصل السعر إلى "سعر إيقاف" معين. وهو ما يحقق لك المزيد من التحكم، لكن كما هو الأمر مع "أوامر الحد"، فأنت عرضة لاحتمالية ألا يحقق السهم الخاص بك عمليات البيع التي ترغب بها. تتيح لك العديد من شركات الوساطة إمكانية فتح حساب لتخزين أموالك ما بين عمليات التداول في سوق الأوراق المالية (بعد البيع وقبل الشراء من جديد)، وتحصل على نسبة فائدة مقبولة على تلك الأموال خلال تلك الفترة. إنها واحدة من الخيارات المفيدة للغاية ويجب أن تضعها في الاعتبار وأنت تخطط لعمليات التداول، خاصة إذا كنت تستخدم واحدة من خدمات الوساطة الإلكترونية.

english_section_name: Knowing How to Trade Stocks

summary: أجرِ عمليات البحث الدقيقة. استغرق وقتك الكافي للتعرف على السوق جيدًا. ألقِ نظرة فاحصة على الشركة التي تراودك فكرة الاستثمار بها. ضع المنتج الذي تقدمه الشركة في الاعتبار. اختر النجاح على المدى البعيد.

document: اقرأ كل شيء حول عالم الأسواق المالي يتاح لك فرصة لقراءته. لا تتوقف أبدًا عن تعلم المزيد والسعي لاكتساب الخبرات. ما رأيك أن تتمرن على تداول الأموال الافتراضية لفترة من الوقت قبل أن تبدأ عمليات الاستثمار الحقيقية؟ ابحث عن هذا النوع من فرص التمرن قبل الدخول إلى عالم الأسواق المالية. احرص كذلك على متابعة حركة الأسواق وتطورها، واعرف كل صغيرة وكبيرة حول مجال الصناعة أو الاستثمار الذي تشتري وتبيع الأسهم من خلاله. تابع منافسي شركتك عن كثب وحاول التنبؤ بما سيحدث في المستقبل فيما يخص المنافسة المحتدمة بين الشركات في السوق. إذا شعرت بالملل من كل ما سبق، وبدا أن الأمر أشبه بمدرسة لا تنتهي أبدًا وأكثر مما تقدر عليه من التدقيق والمذاكرة، فربما أن عالم الأسواق المالية ليس مكانك المناسب!   اقرأ التقرير السنوي الصادر عن الشركة وكذلك التقرير الذي تقدمه الشركة إلى لجنة الأوراق المالية والبورصات (المحلية في بلدك أو في البلد التي تستثمر أموالك بها). تقدر من خلال تلك التقارير على معرفة كل ما تحتاجه لفهم إلى أين تتحرك الشركة مستقبلًا، وكذلك إدراك أي مشكلة أو خطر يلوح في الأفق. اقرأ المصادر الجيدة التي تتابع حركة الأسهم في السوق والاستثمارات. عالميًا أمامك خيارات عديدة، أبرزها: "تقارير ستاندرد آند بورز" و"ووال ستريت جورنال" و"بلومبيرج" و"فوربس". اسعَ للتعرف على المصادر المحلية التي تتابع البورصة في بلدك في حالة كانت استثماراتك محلية. ستحتاج إلى فترة كافية من الوقت لمراقبة وفهم حركة السوق التجاري الذي تستثمر أموالك من خلاله، وهو ما يضمن لك أن تتعلم بدقة كيفية عمله. راقب أكبر قدر ممكن من الأسهم وهي ترتفع وتنخفض محاولًا تحليل الأسباب وراء ذلك. ارصد نوعية الأشياء التي تثير ردود فعل قوية داخل السوق. لا يمكنك أن تتعلم السباحة عن طريق رصد السباحين، لكنك لحسن الحظ، يمكنك أن تتعلم الكثير عن سوق الأوراق المالية من خلال الاستغراق كليًا في رصده وتحليله لفترة كافية من الوقت. لذا من فضلك افعل ذلك، قبل أن تُلقي بنفسك في وسط البحر. تحقق بتدقيق شديد من مواردها المالية وكن واثقًا من رضاك على أسلوب العمل الاستثماري بها ومن معرفة مدراء الشركة لما يقومون به. ابحث عن أي دليل غير واضح قد يدل على وجود مشكلة ما، وتمهل لأقصى درجة في حالة اكتشفت وجود أي مشكلة.   أنت بحاجة للنظر بعين الاعتبار والتدقيق إلى أرباح الشركة ومبيعاتها. نفس الأمر فيما يخص الديون والقيمة المالية. يجب أن تكون المبيعات والأرباح والقيمة المالية في تصاعد، بينما معدل المديونيات يهبط ويقل بمرور الوقت. تحتاج كذلك للاطلاع على "نسبة السعر إلى الأرباح" و"نسبة السعر إلى الأرباح" و"عائد حقوق الملكية" والأرباح نفسها، وكذلك إلى "نسبة الدين الكلي إلى إجمالي الأصول". تقدر من خلال تحليل هذا النوع من المعلومات على امتلاك رؤية أشمل فيما يخص الشركة موضع التقييم، مقارنة بالاكتفاء بالنظر إلى الأرباح والديون فقط. يتحقق الاستثمار الآمن في المجالات التي تقدم منتج يلبي رغبة حقيقية لدى الأفراد، وهذه الرغبة مستمرة بدورها كل الوقت. ينطبق ذلك الوصف على أشياء مثل النفط والأطعمة والأدوية وأنواع معينة من التقنيات التكنولوجية. الربح القليل المستمر لفترة طويلة من الوقت هي الطريقة الآمنة لتحقيق الأرباح من وراء الاستثمارات في عالم الأوراق المالية. إذا صعد سعر السهم بشكل مفاجئ، فتوقع أن يهبط في أي لحظة بشكل مفاجئ كذلك. لا تسارع بشراء الأسهم المرتفعة فجأة، خاصة إذا كنت في أيامك الأولى في عالم الأسواق المالية ولا تفهم سببًا واضحًا لصعود ذلك السهم أو ترى ما يضمن حقًا استمراريته في تحقيق أداء مرتفع. ابحث بدلًا من ذلك على الأسهم ذات التاريخ المستقر والمستمر على مدى زمني طويل، والتي لم تظهر أبدًا أي علامة على الترنج أو سوء الأداء المفاجئ.

english_section_name: Knowing the Market

summary: تأكد من وجود أموال كافية في حسابك. تأكد من اطلاعك على "السعر المُحدث للسهم". اقرأ جداول وأسعار الأسهم. اعلم كيفية تحديد الوقت المناسب للبيع أو الشراء. اطرح الأسهم للبيع واطلب الأسهم للشراء بالسعر المناسب. لا تنظر فقط إلى سعر السهم المالي. ابدأ دائمًا بالأسهم المربحة المرموقة الصادرة عن الشركات الكُبرى. لا تورط نفسك عاطفيًا في عمليات التداول. ابتعد بنفسك عن المحتالين.

document: تأكد من إيداع الحد الأدنى من الأموال المقبول لكي تنشئ وتحافظ على استمرارية حسابك. شركة وساطة مثل "إي*ترايد"، على سبيل المثال: تشترط أن تقوم بإيداع ما لا يقل عن 500 دولار أمريكي لكي تبدأ حسابك (ما يساوي تقريبًا 9000 جنيه مصري، و1850 ريال سعودي). قد يختلف هذا الحد المالي بناءً على إذا ما اخترت التداول مع شركة وساطة محلية. تشترط القوانين المنظومة لحسابات التداول المالي أن يوجد في حسابك رصيد مالي لا يقل عن نصف تكلفة الأسهم التي تقوم بشرائها، وألا تكون "نسبة الأسهم" أقل من ربع مجمل استثماراتك. (بالإنجليزية: Stock Current Quote). تذكر دائمًا أن أسواق الأسهم المالية تكون متغيرة ومتقلبة أسرع مما تتخيل، لذا فإن اقتباسات تحديد السعر التي تطلع عليها الآن قد لا تكون السعر المُحدث والحالي للسهم. تأكد من مراقبتك للسوق بواسطة واحدة من الخدمات التي تتيح لك الاطلاع على سعر اللحظة الحالية، وهو ما يضمن لك إجراء الصفقات بأفضل كفاءة ممكنة. تفيدك جداول الأسهم كثيرًا في تقييم حالة السهم، لكنك قد تواجه بعض الصعوبة لقراءتها بشكل صحيح. يجب أن تتعلم كيفية تفسير تلك الجداول والتركيز على الأرقام بالغة الأهمية منها، وبالتالي تقدر على وضع أولوياتك في التداول وتتخذ أفضل القرارات في مواقف البيع والشراء. ربما أن القاعدة التقليدية هي: (اشترِ وقت انخفاض الأسعار في السوق وبع عندما ترتفع الأسعار فيما بعد)، ولكنها في النهاية معلومة بديهية ونظرية صحيحة لا شك، لكن يلازمها الكثير من الصعوبات عند محاولة تطبيقها على أرض الواقع. لا توجد طريقة تخبرك بالحركة التي ستحدث للسهم المالي مستقبلًا، أو للمزيد من التحديد "تضمن أن ما تتوقعه سوف يحدث". لكنك في المقابل قادر على مراقبة الأسهم ذات قوة الدفع المميزة، التي تملك الكثير من المؤشرات والدلائل على ارتفاعها مستقبلًا. يمكن الآن توضيح القاعدة سابقة الذكر وفق ما يلي: (حاول دائمًا الشراء في بداية صعود سعر السهم، والبيع قبل انخفاض سعره بشكل هائل). أوضح الآن، ولكن من السهل دائمًا قولها عن تنفيذها! لن تجني من وراء التوقعات غير المنطقية إلا الكثير من المعاناة في إتمام صفقات بيع وشراء الأسهم المالية؛ يجب أن تطلب سعرًا معقولًا للأسهم التي تملكها، وتقدم طلب شراء بسعر مناسب للأسهم التي ترغب في شرائها، دون أن تتوقع أبدًا أي قيمة أقل أو أعلى من القيمة السوقية المتعارف عليها. ضع الشركة ككل في اعتبارك، وانظر إلى الأرباح والأداء العام. قد يبدو لك أن سعر السهم مبالغًا فيه، لكن إذا نجحت هذه الشركة مستمرة في تحقيق المزيد والمزيد من الأرباح، فربما أن السعر المطلوب في السهم رخيص ومقبول. تسمى كذلك اصطلاحًا بالأسهم الزرقاء، وهي الأسهم في الشركات الكبرى التي تحقق سجل أداء رائع للغاية، وتتميز دائمًا أسهمهم بقدرتها على الربح والمكسب في سوق الأوراق المالية. يوجد دائمًا العديد من الأسهم التابعة لتلك الشركات، والتي يُفضل أن تبدأ بها في مرحلة التعلم واكتساب الخبرة. الأمثلة العالمية على ذلك، الأسهم التابعة لشركات "آي بي إم" و"جونسون آند جونسون" و"بروكتير" و"جامبيل". اسأل كذلك عن الأسهم المميزة في سوقك المحلي إذا كنت لا تفضل المتاجرة عبر أسواق الأوراق المالية العالمية. ربما أنك شاهدت الأفلام السينمائية التي تصور حياة متداولي الأسهم المالية وهم يحققون الثراء الفاحش بالقليل من الذكاء والإصرار. المشكلة أن الاستثمار في الأسهم المالية يؤثر عليه كثيرًا الحظ! لا تبدأ المتاجرة وأنت يسيطر عليك طموح عاطفي وخيالي وكأن أول شركة تقوم بالاستثمار بها سوف تكون الشركة الأكبر في السوق وستحقق أرباحًا بالملايين. لا مكان هنا في حقيقة الأمر للطموح الحالم، ولكن فقط عن طريق القرارات الذكية والآمنة، يمكنك أن تحقق النجاح على المدى البعيد. سوف يرغب العديد من الأفراد من حولك في الحياة اليومية أو عبر الإنترنت في إقناعك بشراء أسهم سيئة عن طريق إيهامك أنها فرس الرهان الأفضل. استخدم حنكتك وذكائك في الحكم على الأمر. وكن أكثر حذر وتروي خاصة في خطواتك الأولى في عالم الأوراق المالية. إذا شعرت أن الأمر أروع بكثير من أن يكون حقيقيًا، فعلى الأغلب أن تلك هي الحقيقة بالفعل. لا تقبل إلا بالرهانات الآمنة والمحسوبة ولا تجعل من نفسك فريسة سهلة لحيل الدعاية الكاذبة بالثراء السريع.

english_section_name: Trading Stocks Effectively


summary: شغّل برنامج آي تيونز. أضِف ملف فيديو إلى مكتبتك. حدد قسم الأفلام بداخل برنامج آي تيونز. حدد لسان تبويب "ملفات الفيديو المنزلية". ابحث عن ملفات الفيديو المضافة. انقل ملفات الفيديو من قسم "ملفات الفيديو المنزلية" إلى قسم "الأفلام" أو "المسلسلات".

document: يمكنك إضافة ملفات الفيديو إلى مكتبة آي تيونز عندما تكون بالصيغة المناسبة، ويجب الحرص على تحديث برنامج آي تيونز لضمان أفضل تجربة تشغيل. تختلف هذه العملية قليلًا بين نظامي التشغيل ويندوز وماكنتوش على النحو التالي:  ويندوز - اضغط على زر Alt لعرض شريط القائمة ثم افتح القائمة ملف واختر "إضافة ملف إلى المكتبة" أو "إضافة مجلد إلى المكتبة" ثم تصفح جهازك بحثًا عن ملف الفيديو أو المجلد المحتوي على مجموعة ملفات الفيديو التي ترغب بإضافتها. ماكنتوش - انقر على قائمة آي تيونز واختر "إضافة إلى المكتبة" ثم تصفح الجهاز بحثًا عن ملف الفيديو أو المجلد الذي ترغب بإضافته. يمكنك فتح هذا القسم عن طريق النقر على زر شريط الأفلام الظاهر أعلى النافذة، ولا تقلق إن لم تظهر ملفات الفيديو المضافة حديثًا حيث تكون هذه الملفات مخفية تحت تصنيفات فرعية. يظهر لسان التبويب هذا في الصف العلوي من برنامج آي تيونز. تظهر ملفات الفيديو التي أضفتها بنفسك في قسم ملفات الفيديو المنزلية ويعني عدم ظهور الفيديو أنه بصيغة غير مدعومة، ويمكنك النقر بصورة مزدوجة على صيغة ملف الفيديو ثم تحويله إلى صيغة متوافقة من خلال اتباع الخطوات الموضحة في القسم السابق. يمكنك تصنيف مقاطع الفيديو الجديدة في التصنيفات المناسبة لتتمكن من إيجادها بسهولة في المستقبل:  انقر بزرّ الفأرة الأيمن على الفيديو في قسم ملفات الفيديو المنزلية ثم اختر "الحصول على معلومات". انقر على لسان تبويب "الخيارات" واستخدم قائمة "نوع الوسائط" لتغيير كيفية تصنيف الفيديو.

english_section_name: Adding Movies to iTunes

summary: تفقّد صيغة ملف الفيديو الذي ترغب بإضافته إلى البرنامج. نزّل وثبت تطبيق أدابتر. اسحب ملفات الفيديو إلى نافذة برنامج أدابتر. انقر على قائمة "الخرج" الظاهرة أسفل نافذة البرنامج. اختر "فيديو" ← "إعدادات عامة" ← "إم بي 4 مخصصة". انقر على زر الترس للاطلاع على إعدادات إضافية. انقر على زر "تحويل" لبدء تحويل ملفات الفيديو. ابحث عن الملفات المحوّلة.

document: يدعم برنامج آي تيونز صيغ إم بي 4 (إم 4 في) وإم أو في فقط ولا يدعم البرنامج الكثير من صيغ الفيديو شائعة الاستخدام، بما في ذلك أي في آي وإم كى في ودابليو إم في، مما يعني أنك لن تتمكن من إضافة ملفات الفيديو إلى مكتبة آي تيونز إن لم تكن بالصيغة المناسبة. تفقّد صيغة ملف الفيديو قبل المتابعة واتبع الإرشادات الموضحة في القسم التالي لتحويل الملفات إلى صيغة متوافقة عند الحاجة لذلك. يمكنك تجاوز هذا القسم والانتقال إلى القسم التالي مباشرة إن كانت ملفات الفيديو بصيغة إم بي 4 أو إم 4 في أو إم أو في.  ويندوز - انقر بزرّ الفأرة الأيمن على ملف الفيديو واختر "الخصائص" ثم اطّلع على سطر "نوع الملف" في لسان التبويب الرئيسي لمعرفة صيغة الملف. ماكنتوش - انقر على الملف مع الضغط على زر Control ثم اختر "الحصول على معلومات". تفقّد بعد ذلك سطر "النوع" بداخل قسم المعلومات العامة في نافذة "إظهار المعلومات". تقدم شركة ماكرو بلانيت برنامج تحويل الفيديو المجاني هذا لتحويل ملفات الفيديو بسرعة إلى صيغ متوافقة مع برنامج آي تيونز، والبرنامج متاح على نظامي التشغيل ويندوز وماكنتوش. لا تقلق بشأن البرامج الإعلانية في حالة تنزيل برنامج أدابتر من خلال الموقع الرسمي macroplant.com/adapter/. احرص على تفعيل خيار "تزيل وتثبيت إف إف إم بي إي جي" أثناء التثبيت حيث أنك ستحتاج إلى هذه اللاحقة أثناء عملية التحويل. لاحقة إف إف إم بي إي جي مجانية ومفتوحة المصدر. يمكنك سحب كل الملفات التي ترغب بتحويلها أو إضافة ملفات فردية واحدًا تلو الآخر، ويمكنك أيضًا النقر على زر "تصفح" في نافذة البرنامج وتصفح الملفات التي ترغب بتحويلها. يسمح لك ذلك بتحديد الصيغة التي ترغب بالتحويل إليها. سيؤدي ذلك إلى قيام برنامج أدابتر بتحويل الملفات إلى صيغة إم بي 4 متوافقة مع برنامج آي تيونز. اختر الإعدادات المسبقة لأجهزة أيفون أو آي باد أو آي بود من قسم "أبل" في قائمة الخرج إن كنت تضيف ملفات الفيديو إلى آي تيونز بغرض تصديرها إلى جهاز أبل. تسمح لك هذه القائمة بتعديل بعض الإعدادات قبل بدء عملية التحويل.  يمكنك تغيير وجهة حفظ الملفات المحوّلة من أعلى القائمة. تسمح لك قائمة "الجودة" بداخل قسم الدقة بضبط جودة الصورة بعد عملية التحويل، وجودة "متوسطة" هي الإعداد الافتراضي الذي يؤدي إلى إنتاج أحجام ملفات أصغر نسبيًا دون فقد كبير في الجودة. يمكنك أيضًا اختيار جودة "مرتفعة جدًا (دون فقد في الجودة) إن كنت ترغب بالاحتفاظ بجودة ملف الفيديو الأصلية. يمكن أن تستغرق عملية التحويل وقتًا طويلًا، وخصوصًا في حالة مقاطع الفيديو الطويلة وأجهزة الكمبيوتر القديمة. ستحفظ الملفات الناتجة في نفس مجلد الملفات الأصلية بصورة افتراضية، ويجب الوصول إلى هذه الملفات لإضافتها إلى برنامج آي تيونز بسهولة.

english_section_name: Converting Your Video Files


summary: اختاري الملابس المصنوعة من القطن أو الكتان أو الجيرسيه. تجنبي الملابس المصنوعة من البوليستر أو النايلون أو الحرير. اختاري الأقمشة ذات الألوان الفاتحة. ضعي في اعتباركِ الملابس الرياضية كخيارٍ.

document: اختاري الملابس المصنوعة من خامات جيدة التهوية (أي يستطيع الهواء المرور عبر نسيجها) مثل القطن أو الكتان أو الجيرسيه. هذه الخامات لن تقيد جسمكِ أو تتسبب في تعرقكِ في درجات الحرارة العالية. هذه الأقمشة أيضًا رائعة في الحفاظ على برودة جسمكِ وعلى مظهركِ متناسقًا حتى في هذا الطقس.  ابحثي إن رغبتِ عن الفساتين والقمصان والتنانير المصنوعة من القطن والكتان. يمكنكِ اختيار فستان من الجيرسيه بقصة بسيطة تناسب يومًا حارًا. تعد السراويل القصيرة (الشورت) المصنوعة من القطن أو الكتان خيارًا مناسبًا للحفاظ على برودة جسمكِ في الأيام الحارة. القمصان قصيرة الأكمام (تي شيرت) والقمصان ذات الياقة المصنوعة من الجيرسيه أو الكتان مثالية أيضًا في مثل هذا الطقس. قد تبدو أقمشة البوليستر أو النيلون أو الحرير جميلة عند ارتدائها لكن هذه الأنواع لا تسمح بمرور الهواء عبرها متسببةً في تعرقكِ ومنع تبخر سوائل جسمكِ مما سيزيد من شعوركِ بعدم الراحة في الأيام الحارة.  عليكِ أيضًا تجنب الملابس المصنوعة من الحرير الصناعي أو الصوف حيث إن هذه الأقمشة لا تسمح بمرور الهواء عبرها وتتسبب لكِ في زيادة إفراز العرق أكثر من المعدل الطبيعي في الطقس الحار. يعد الحرير نسيجًا كارهًا للماء الذي يؤثر عليه بشكل مضاعف، خاصةً إذا تم ارتداؤه في يوم حار يكثر فيه التعرق. مع ذلك، قد يُعد الحرير خيارًا أفضل من أقمشة مثل البوليستر أو النايلون إن كنتِ في حاجة إلى التأنق لحدث ما. من الأفضل أن تجربي الأقمشة فاتحة اللون عند اختياركِ لملابس تناسب يومًا حارًا. الألوان الفاتحة مثل الأبيض والبيج والرمادي كلها خيارات جيدة حيث إنها تمتص أشعة الشمس بشكل أقل من الألوان الداكنة. تجنبي ارتداء الألوان الداكنة وألوان الأحجار الكريمة مثل الزمردي والبنفسجي والأزرق. عليكِ أيضًا تجنب الملابس السوداء حيث إنها تحبس الضوء مما يزيد من شعوركِ بالحر في مثل هذا الطقس. من الأفضل أن تختاري ملابس رياضية مريحة وجيدة التهوية إن كنتِ تتمرنين في الخارج كثيرًا أو كنتِ تتجولين بشكل يومي في الطقس الحار. الكثير من الملابس الرياضية تُصنع من خامات تمتص العرق وتجعل جسمكِ باردًا بينما تتعرقين. غالبًا أيضًا ما تُصنع هذه الملابس بطريقة تجعلها مريحة وسهل التحرك بها أثناء يومكِ. قد يصبح ارتداء الملابس الرياضية غير مناسبٍ إن كنتِ تعملين في مكتب أو في بيئة مهنية أخرى. لكن إن كنتِ ستقومين ببعض المهام العاجلة خلال يومكِ أو كنت ستقضين يومًا عاديًا خارج المنزل فيمكنكِ فعل ما يحلو لكِ وارتداءها. أصبحت الآن هذه الملابس أكثر عصرية خاصةً مع ظهور ما يُعرف بـالملابس (الرياضية-الترفيهية)، حيث يمكنكِ ارتداء ملابس رياضية عصرية وأنيقة وكأنها جزء من ملابسكِ العادية.

english_section_name: Selecting Cool Fabrics and Materials

summary: اختاري القصات والتصاميم الواسعة. اجعلي للسراويل القصيرة (الشورت) أو للتنانير الأفضلية على السراويل الطويلة. ارتدي القمصان قصيرة الأكمام أو بلا أكمام. لا ترتدي العديد من طبقات الملابس.

document: في الأيام الحارة تجنبي ارتداء الملابس الضيقة أو المُحكمة حول جسمكِ بينما تتحركين. تناسب الملابس الفضفاضة بشكل عام الطقس الحار أكثر لأنها تسمح بوجود طبقة من الهواء بين ملابسكِ وجلدكِ. ابحثي عن الفساتين ذات قصة الجرس (A-line) والتي تكون فضفاضة عند الذراعين والصدر والخصر. اختاري ملابس علوية قصيرة واسعة (cropped tops) حتى لا تلتصق بمعدتكِ أو جذعكِ. اختاري أيضًا تنانير وسراويل قصيرة (شورت) ذات قصة فضفاضة حول خصركِ وساقيكِ. اختاري الملابس السفلية التي لن تغطي ساقيكِ خاصةً إن كنتِ تريدين الشعور بالانتعاش في يوم حار. ابحثي عن السراويل القصيرة أو التنانير ذات الأقمشة التي تسمح بمرور الهواء والقصات التي لن تجعل الأقمشة محكمة حول ساقيكِ. تجنبي ارتداء السراويل إلا إذا اضطررتِ لذلك بسبب القواعد المهنية أو الرسمية. إن كان عليكِ ارتداء سروال، فاختاري السراويل المصنوعة من القطن أو الكتان بقصة فضفاضة. يمكنكِ ارتداء سراويل تستطيعين طي طرفها حتى لا يضغط على أو يقيد ساقيكِ. عليكِ البحث عن القمصان ذات الأكمام القصيرة أو التي تأتي دونها. إن كانت تظهر بقع التعرق على ملابسكِ فيمكنكِ اختيار قميص بلا أكمام لتجنب الأمر. تأكدي فقط أن القمصان مصنوعة من خامات جيدة التهوية مثل الكتان أو القطن حتى تحافظي على برودة جسمكِ وتظهر أيضًا يديكِ الفاتنتين.  قد لا يمتلك الرجال خيار الذهاب إلى العمل بقميص بلا أكمام. يمكنك بدلًا من ذلك اختيار قميص بأزرار وأكمام طويلة مصنوع من مادة تسمح بمرور الهواء مثل شامبيري (نوع قماش خفيف الوزن بديل لقماش الدنيم القطني). إن كنتِ تحاولين ارتداء الملابس بشكل محتشم ولكنكِ تريدين الحفاظ على انتعاشكِ في الوقت نفسه فقد تفكري في ارتداء عدة طبقات من الملابس وخلع طبقة منها في حالة شعرتِ بالحر. لكن فعل هذا سيضع أمامكِ المزيد من الملابس التي ستتعاملين معها خلال يومكِ وغالبًا ما سيمنع شعوركِ بالانتعاش. بدلًا من ذلك عليكِ اختيار ملابس لا تحتاج إلى طبقات أخرى معها، ووقتها لن يكون عليكِ القلق بشأن خلع أي قطعة ملابس أثناء يومكِ.  ارتداء فستان ماكسي (فستان طويل يغطي الساقين) هو خياركِ الأفضل في يوم متوسط الحرارة حيث يسمح لكِ بتغطية ساقيكِ دون القلق من تعدد طبقات ملابسكِ. الفساتين الماكسي جيدة أيضًا للأمسيات الرسمية عند ارتدائها مع حذاء عال أو صندل يناسبها حيث إنها تغطي ساقيكِ وفي الوقت نفسه تناسب الطقس الحار. يمكنكِ ارتداء قميص بأكمام طويلة مع سروال قصير ويبقى مظهركِ محتشمًا وفي الوقت نفسه تشعرين بالانتعاش، أو ارتدي سترة من القطن مع فستان قطني طويل.

english_section_name: Choosing Cool Styles and Cuts

summary: ارتدي نظارات شمسية لحماية عينيكِ من وهج الشمس. اشتري قبعة عريضة الحافة. اختاري حذاءً مريحًا وجيد التهوية. لا تنسي وضع كريم واقٍ من الشمس لحماية بشرتكِ.

document: يمكن أن تكون الكماليات المناسبة للطقس الحار وسيلة رائعة للظهور بمظهر عصري وفي الوقت نفسه مواجهة الحرارة المرتفعة. اختاري النظارات الشمسية التي تحمي عينيكِ من الأشعة فوق البنفسجية ووهج الشمس. اختاري النظارات بإطارات زاهية الألوان مثل الخوخي والأزرق الزاهي والوردي. سيضيف هذا مستو صيفي آخر إلى مظهركِ. القبعات عريضة الحافة وسيلة جيدة للحفاظ على مظهركِ رائعًا في الطقس الحار وفي الوقت نفسه حماية وجهكِ من الشمس وإبقاء جسمكِ منتعشًا. ابحثي عن القبعات المصنوعة من القطن أو الخامات المنسوجة. تعد القبعات ذات الحافة العريضة دائريًا وقبعات الشمس والقبعات الرياضية خيارًا مثاليًا للبقاء منتعشة في الطقس الحار. يعاني كثير من الناس من تعرق أقدامهم وتورمها في الطقس الحار. يمكنكِ مواجهة هذا عن طريق ارتداء حذاء مريح وغير مغلق. ابحثي عن حذاء بنعل مريح مصنوع من مواد تسمح بمرور الهواء مثل قماش القنب والقطن. تجنبي الأحذية المصنوعة من المواد التي لا تسمح بمرور الهواء مثل الجلد والمطاط والخامات الصناعية الأخرى.   عليكِ التأكد أن مقاس الحذاء يناسب قدميكِ حتى لا يتسبب في تهيجها. تتورم الأقدام في الحرارة المرتفعة لذا سيكون خياركِ الأفضل هو الأحذية المفتوحة من الأمام مثل الصندل لتضمني أن تحظى أقدامكِ بمساحة للتنفس. إن كنتِ ترتدين أحذية مغلقة فمن الأفضل أن ترتدي جوارب حتى لا يحدث احتكاك لقدميكِ داخل الحذاء. يعتبر واقي الشمس أهم الكماليات التي عليك استخدامها في الطقس الحار. ينبغي عليكِ وضع واقٍ من الشمس على أي جزء من جلدكِ سيتعرض للشمس قبل خروجكِ.  هذا سيحميكِ من أي أشعة فوق بنفسجية ضارة ويضمن ألا يتعرض جلدكِ لخطر الإصابة بالسرطان أو أي مرض آخر يتعلق به. يمكنكِ اختيار واقٍ من الشمس يدوم لفترة أطول ومقاومًا للماء في الأيام الحارة جدًا التي يزيد فيها معدل إفراز العرق حتى تضمني بقاءه على جلدكِ. قد تحتاجين وأنتِ بالخارج إلى إعادة استخدام الواقي بشكل دوري حتى تضمني أن يبقى جلدكِ محميًا دائمًا.

english_section_name: Picking Out Hot Weather Accessories


summary: اغسل كل شيء جيدًا. جهز كل شيء قبل أن تبدأ.

document: اغسل الأدوات من المبيض باستخدام ماء نظيف منقى جيدًا أو مقطر، ولا تفترض أن ماء الصنبور نظيف كفاية لتنظيف أدواتك.  إذا كنت ستستخدم المبيض للتنظيف، أضف 30 ملل من المبيض على 19 لترًا من الماء البارد ثم بعد ذلك أضف 30 ملل من الخل الأبيض، ولا تمزج المبيض مع الخل قبل إضافتهما للماء. سيجعل الخل الماء حامضيا أكثر مما سيساعد المبيض على التطهير. لا تغسل محلول اليود بل اتركه يجف بالتقطير. لاحظ أن المبيض قد يسبب طعمًا غير مرغوب فيه في الجعة لذلك يتطلب الغسل، مما قد يدخل الجراثيم لأدواتك المعقمة. استخدم منظفًا أو معقمًا آمن الاستخدام مع الطعام مثل معقم الخطوة الواحدة والذي لا يتطلب غسلًا أو استخدم محلول يود (مثل: بي تي إف لودوفور) لتعقيم أدواتك جيدًا. تذكر أنك تستطيع أن تفعل ما تشاء أو تضيف ما تشاء لجعتك المخمرة وأنه يمكنك إنتاج أي نوع جعة تشاء، ولكن وفر للتنظيف والتعقيم الجيدين الوقت والجهد اللازمين للقيام بهما على أكمل وجه، لأنهما أهم ما ستفعله. يشمل هذا التنظيف والتعقيم كما ذكرنا ويشمل أيضًا التجهيزالمسبق للكميات المناسبة من المكونات التي ستحتاجها.

english_section_name: Preparation

summary: عتق الجعة ولكن لفترة قصيرة. استمتع!

document: خزن الزجاجات في حرارة الغرفة لأسبوع على الأقل (والأفضل لأسبوعين) ثم انقلها للثلاجة.

english_section_name: Bottling

summary: اكتب ملاحظاتك.

document: جهز دفترًا قبل البدء في التخمير وسجل كل شيء تفعله، كعملية التنظيف وكمية ونوع الخميرة ونوع الشعير ونوع أزهار الجنجل وأي حبوب خاصة وأي مكونات أخرى استخدمتها في إنتاج الجعة.  سيسمح لك هذا بإنتاج أي نوعية معينة من الجعة، وسيوفر لك أساسًا للتجربة والتحسن.

english_section_name: Brewing


summary: اعلم ما يُشكل نودلز البيض. قَدِر نودلز البيض مستخدمًا أكواب التقدير أو مقياس للطعام. اعلم أن نودلز البيض العريضة من الممكن أن تكون مختلفة قليلًا.

document: تحتوي معظم المعكرونة على بيض، ولكن عندما يتعين الأمر بنودلز البيض، فيجب أن تحتوي على 5.5 في المئة من البيض المجفف على الأقل. عند استخدام أكواب التقدير، فإن 60 جرامًا من نودلز البيض تكون بالتقريب كوب وربع من نودلز البيض وكوب وربع من النودلز المطهية أيضًا. على عكس المعكرونة، عند قياس نودلز البيض مستخدمًا أكواب التقدير فعادة ما يكون القَدر هو نفسه قبل وبعد الطهي. عادة من أجل قياس نودلز البيض العريضة، فإن حصة بحجم (60 جرام) تساوي كوب وربع من نودلز البيض الجافة، والتي ستنتج بالتقريب كوب ونصف من النودلز المطهية.

english_section_name: Measuring Egg Noodles

summary: اقرأ الوصفة لتحديد عدد أطباق المعكرونة المطلوبة. قَدِر كمية السباغيتي أو الفيتوتشيني أو السباغيتيني أو الكابيليني أو الفيديليني أو الفيرميسيلي مستخدمًا يدك. قَدِر المعكرونة المعكوفة مستخدمًا أكواب التقدير أو مقياس للطعام. قَدِر معكرونة الفرن مستخدمًا أكواب التقدير أو مقياس للطعام. قَدِر اللازانيا المضلعة مستخدمًا مقياس الطعام أو باستخدام قطع منفردة.

document: يمكنك القراءة إما مباشرة من الوصفة أو من زجاجة صوص المعكرونة. اكتشف عدد الناس الذين ستطعمهم بالصوص الخاص بك إذا كنت تُعد صوص المعكرونة من الصفر.   عادة ما تعتبر حصة المعكرونة الواحدة (60 جرام) من المعكرونة المطهية من أجل طبق رئيسي أو جانبي.  يمكن أن ترتفع الحصة من 85 إلى 120 جرام إذا كانت الطبق الوحيد. يكون الطبق أحيانًا نحو نصف كوب (120 جرام) من المعكرونة، ومع ذلك هذا يعتمد على نوع المعكرونة. حصة واحدة = 60 جرام، حصتين = 120 جرام، 4 حصص = 240 جرام، 6 حصص = 360 جرام، 8 حصص = 480 جرام. ضع حفنة من السباغيتي بين سبابتك وإبهامك. ستكون حصة واحدة من المعكرونة (أو 60 جرامًا) مساوية لحفنة من المعكرونة بين أصابعك بقُطر (25 ميليمتر).  هذا هو قُطر الربع دولار الأمريكي.  حصتين = 4.5 سم، 4 حصص = 9 سم، 6 حصص = 13.5 سم، 8 حصص = 18 سم. يمكن قياس السباغيتي واللينجويني وأنواع المعكرونة الطويلة الأخرى مستخدمًا آلة قياس المعكرونة. تتوفر آلة قياس المعكرونة في المتاجر المختصة بأدوات المطبخ ولوازم صنع المعكرونة وعبر الانترنت.  ضع المعكرونة الطويلة في حلقات مختلفة لقياس حصة من المعكرونة. ضع المعكرونة في الكوب المرفق مع المقياس وقَدّر (60 جرامًا) إذا كنت ستستخدم مقياس الطعام. وإذا كنت ستستخدم أكواب التقدير فحصة بحجم 60 جرام تكون ¾ كوب من المعكرونة الجافة. حصتين = كوب ونصف، أربع حصص = 3 أكواب، 6 حصص = أربعة أكواب ونصف، 8 حصص = 6 أكواب. الحصة الواحدة بحجم 60 جرام تكون 3\4 كوب من المعكرونة الجافة إذا كنت ستستخدم أكواب التقدير. حصتين = كوب ونصف، 4 حصص = 3 أكواب، 6 حصص = 4 أكواب ونصف، 8 حصص = 6 أكواب. الحصة الواحدة من اللازانيا (60 جرام) تكون بالتقريب قطعتين من اللازانيا الجافة. عادَةً يكون من الأفضل استخدام أربعة طبقات من اللازانيا المضلعة عند صنع اللازانيا. صحن الطهي المعتاد المستخدم لطهي اللازانيا يكون إما 20 × 20 سم أو 25 × 20 سم . بأربعة طبقات من اللازانيا المضلعة، فمقلاة بحجم 20 × 20 سم ستكون نموذجية لإطعام أربعة أشخاص، بينما مقلاة بحجم 25 × 20 سم ستكون نموذجية لستة أشخاص.

english_section_name: Measuring Macaroni Pasta


summary: اكتب الأمر Command-N. أدخل اسم الخادم أو عنوان أي بي الخاص به.

document: سيؤدي ذلك إلى فتح جلسة نافذة أوامر جديدة. أدخل بيانات تسجيل الدخول المناسبة إلى جوار مؤشر الكتابة على النحو التالي: telnet  server.myplace.net  23 لاحظ أن رقم المنفذ قد يختلف من خادم إلى آخر ويمكنك التواصل مع مدير الخادم إن فشل الاتصال.

english_section_name: Unsecure Connection

summary: استخدم اس اس اتش (بروتوكول النقل الآمن) لضمان أمان الاتصال. اختر اتصال بعيد جديد من قائمة شل. أدخل اسم الخادم أو عنوان أي بي الخاص به. انقر على خيار اتصال. سيُطلب منك إدخال كلمة المرور الخاصة بحسابك. احفظ إعداداتك. أدخل اسم الخادم أو عنوان أي بي الخاص به في شاشة الإدخال الظاهرة في الصورة. انقر على خيار موافق. أدخل معرّف المستخدم في حقل اسم المستخدم ثم انقر على الزر اتصال ليتم حفظ بياناتك.

document: اكتب عنوان الخادم الذي ترغب بالاتصال به في الحقل الموجود أسفل نافذة اتصال جديد الظاهرة في الصورة. لاحظ أنك ستحتاج إلى حساب لتسجيل دخولك.  لن تُعرض ضغطات المفاتيح لأسباب أمنية. انقر على رمز + من عمود الخادم.

english_section_name: Connect via SSH


summary:
سخّن الفرن على درجة حرارة 200 درجة مئوية
 تأكد من نظافة وفراغ طاولة المطبخ لعجن العجين وفرده. ضع الدقيق والملح والزبدة في وعاء كبير. اعجن العجين بيد مغطاة بالدقيق حتى تحصل على كرة عجين كبيرة. انثر الدقيق على طاولة المطبخ وابدأ في فرد العجين على شكل دائرة بقطر أكبر من قطر الصينية بحوالي 5 سم. ارفع العجين المفرود عن طاولة المطبخ عن طريق لفه على الشوبك. افرد العجين فوق الصينية مع الحرص على عدم خرقه. اقطع الحواف الزائدة. ضع طبقة عجين الفطيرة في الثلاجة. اصنع الحشو. افرد الكرة المتبقية من العجين على سطح مغطى بالدقيق كما فعلت مع الكرة الأولى. أخرج الصينية المغطاة بالعجين والحشو من الثلاجة. اسكب الحشو في الصينية المغطاة بالعجين مع توزيعه داخلها باستخدام ظهر ملعقة. ادهن حواف الفطيرة ببيضة مخفوقة. ضع الطبقة العلوية على الفطيرة. ادهن الوجه بالحليب أو شكل التعريشة بالبيض المخفوق. اخبز الفطيرة على درجة حرارة 200 درجة مئوية لمدة 15 دقيقة. دع الفطيرة تبرد لمدة 45 دقيقة إلى 1 ساعة في درجة حرارة الغرفة قبل تقديمها. انتهيت.

document: اخلط المكونات بعجّان أو شوكة، اهرس الزبدة حتى تكوّن كرات صغيرة مع الدقيق. ثم أضف  الماء ببطء. اقسم الكرة إلى نصفين ولف نصف بغلاف بلاستيكي. ضع العجين المغلف في الثلاجة. يمكنك تغليف كرتي العجين بالغلاف البلاستيكي ووضعهما في الثلاجة لمدة 30 دقيقة قبل الانتقال إلى الخطوة التالية. يفضل بعض الناس وضع طبقة من الغلاف البلاستيكي على العجين أثناء فرده حتى لا يلتصق بالشوبك. [دليل الاقتباس مطلوب]  ضعه في صينية الفطيرة واضغط عليه من كل الجوانب. اترك حوالي 0.5 سم إضافي من العجين خارج حواف الصينية.  قشّر التفاح وقطعه إلى قطع بسمك 0.3 سم تقريبًا أو قطعه إلى مكعبات بحجم 1.25 سم. ضعه في وعاء كبير واخلطه مع السكر (أبيض وبني) وملح وعصير ليمون ودقيق وجوزة الطيب والقرفة. قم بتصفية التفاح لمدة 20 دقيقة ثم سخّن السائل الناتج مع 3 مكعبات من الزبدة في الميكروويف حتى يصل إلى ثلث حجمه ويصبح قوامه أثقل (يحمي ذلك العجين من التشبّع بالماء). وجه على شكل شرائح. اثن العجينة إلى نصفين واصنع 4 إلى 5 شرائح بسمك 1.25 سم على الثنية و4 شرائح في منتصف القطعة المثنية. يسمح ذلك بتنفس الحشو وعدم خروجه من الحواف. افرد الوجه العلوي ودعه جانبًا. "وجه على شكل تعريشة. قطّع العجين المفرود إلى أكبر عدد ممكن من شرائط سمك 2.5 سم.  يجب أن تكفي كمية الحشو ملء الصينية بالكامل وأن تعلو عن الجوانب 2.5 سم على الأقل من المنتصف.  وجه على شكل شرائح. ضع طبقة العجين العلوية المقطعة إلى شرائح فوق الحشو. اقطع الحواف الإضافية باستخدام سكين زبدة. ضع إبهاميك أمام بعضهما البعض على الحافة. اضغط على الحافة إلى أسفل وإلى الأمام. افعل ذلك حول حافة الفطيرة بالكامل لغلقها.  وجه على شكل تعريشة.  ضع شرائح العجين فوق التفاح بشكل متشابك ثم قم بتعشيق العجين كما لو كان نسيجًا للحصول على شكل التعريشة. اقطع الحواف الزائدة واضغط على الحواف كما سبق الوصف. يساعد ذلك على اكتساب الطبقة الخارجية للون ذهبي. رش الوجه بالقليل من القرفة والسكر للمسة إضافية. اخفض درجة حرارة الفرن إلى 190 درجة مئوية واخبز الفطيرة لمدة 45 دقيقة.  أخرج الفطيرة عندما يكتسب وجه الفطيرة لونًا ذهبيًا.

english_section_name: Filling


summary: ارتدِ بنطلونًا ذو أرجل مستقيمة وجزئه الأمامي مستقيمًا. اختر الملابس المناسبة أو الملائمة لجسدك، ولكن تجنب الملابس الضيقة بشدة أو الفضفاضة جدًا. ارتدِ بناطيل ذات ألوان فاتحة ومخططة أفقيًا. اختر جاكتًا مناسبًا يصل طوله إلى الوركين.

document: البناطيل الضيقة -قليلًا- أنيقة ومميزة ولا تلفت الانتباه إلى السيقان النحيفة، ولكن اختر منها بالتحديد تلك الضيقة عند الفخذ وصولًا لبداية ربلة الساق، ولكن غير الضيقة للغاية. تُضفي البناطيل ذات الكُسر حجمًا إضافيًا لجسمك، ولكنها قد تنتفخ ويبدو شكلها غريبًا عندما تجلس.  تجعل البناطيل الضيقة والمجسمة ساقك تبدو وكأنها خلة أسنان، لذلك تجنبها تمامًا.  تُخفي البناطيل الواسعة كليًا أو الواسعة من تحت الركبة (بنطلون رجل الفيل) الساق النحيفة، ولكن مظهرها سيئ للغاية على الرجال. تجنب ارتداء الملابس الفضفاضة أو الواسعة لأنها تلفت الانتباه إليك بشدة، على الرغم من اعتقادك أنها تُخفي ساقيك النحيفتان؛ البنطال الكبير للغاية غير الملائم لحجم ساقك يجعلها تبدو أصغر وأنحف. يمكنك اللجوء للإكسسوارات للفت الانتباه بعيدًا عن ساقك. تجنب ارتداء حزام عريض أو ذي حلقة معدنية كبيرة، فتلك الإكسسوارات تلفت الانتباه للجزء السفلي من جسمك؛ بدلًا من ذلك، تحايل للفت الانتباه بعيدًا عن ساقيك عن طريق مثلًا ارتداء قميص عليه رسمة جاذبة للانتباه أو ربطة عنق أنيقة. تجنب ارتداء البناطيل ذات الخطوط الدقيقة لأنها ستجعل ساقيك تبدوان أطول وأنحف. للألوان القاتمة تأثير تنحيفي أيضًا، لذلك اختر البناطيل ذات الألوان الفاتحة وجرب بعض الألوان مثل الرصاصي الفاتح أو البيج أو الجملي بدلًا من الأسود. يزيد الجاكت الطويل من طول ساقيك ونحافتهم، بينما يبدو الجاكت القصير غير مناسب لك وذا مظهر صبياني؛ خير الأمور الوسط إذًا، والحيلة لتحديد طول جاكت مناسب هي أن يصل طرفه السفلي إلى الورك، لا أطول ولا أقصر.

english_section_name: Dressing Thin Legs for Men

summary: ارتدي بناطيل الجينز المستقيمة أو الأخرى الواسعة قليلًا من بعد الركبة (بنطلون رجل الفيل). ارتدي قطع جريئة أو ألوان زاهية أو فاتحة. اختاري الشورت ذا فتحات الأرجل الضيقة والذي ينتهي بنهاية الفخذ. ارتدي تنورة أو فستان ينتهي عند منتصف الفخذ أو منتصف الساق. ارتدي الأحذية برقبة المناسبة لساقك. احذري من الأحذية السميكة والقصيرة. اجذبي انتباه الناس بطريقة أخرى.

document: يُضيف الوسع القليل من الوزن والحجم لساقيكِ ويُخفي قليلًا مظهر الساق النحيفة. تأكدي من مناسبة مقاس البنطلون عند الفخذين، لأن وسعه المبالغ فيه يُزيد من مظهر نحافة ساقيكِ وسيؤثر على مظهرك العام. يمكن إظهار ساقيكِ بشكل أكثر تناسقًا بارتداء بناطيل الجينز المستقيمة أو جينز السيجارة -كما يُطلق عليه- والتي لا تكون ضيقة للغاية على ساقيكِ.  تجنبي ارتداء البناطيل الضيقة والمجسمة لأنها مصممة لجعل القدم تبدو أنحف.   إذا كنتِ ممن لا يستطيعون مقاومة ارتداء البناطيل الضيقة المجسمة، حاولي ارتداء مدافئ الساق (وهي عبارة عن جوارب مصنوعة من الصوف عادة وتكون بلا نعل) أو جوارب طويلة وسميكة. تُضفي تلك الجوارب مزيدًا من الحجم لساقيكِ. تُضيف ألوان البناطيل الفاتحة بُعدًا إضافيًا لساقيكِ، مثل اللون السُكري أو الأزرق الفاتح أو الرصاصي، ونفس الأمر بالنسبة للألوان الزاهية، مثل: الأحمر أو الأصفر... وما شابه. تؤدي الطباعة الكبيرة والغامقة على ساقيكِ إلى إظهارها بشكل أعرض، لذا ارتدي بناطيل مطبوع عليها رسومات، مثل الأزهار أو الأهرامات أو التطريز أو الخطوط الأفقية أو المائلة.   يجب تجنب ارتداء الألوان الغامقة، كاللون الأسود أو الكحلي أو الجينز الغامق، فتلك الألوان تُنحف الجسم وتُرفعه.  تُنحف البناطيل المقلمة أو المخططة ساقيكِ أكثر، لذلك عليكِ ارتداء أنماط البناطيل التي تُبرز تناسق ساقيكِ وتجعلهما أعرض وليس العكس. يجعل الشورت ذو الفتحات الواسعة أو العريضة ساقيكِ تبدوان أصغر وأنحف، لأن كل المساحة السلبية ما بين الشورت وساقيكِ تُبرز مدى نحافة الساق وعدم قدرتها على ملء هذا الفراغ. منتصف الفخذ هو أعرض المناطق في ساقك، لذلك ركزي على تلك المنطقة لإظهار أن فخذيكِ بنفس الحجم تقريبًا. يؤدي الشورت دوره باحترافية في هذا الجزء لأنه يركز على المنطقة التي ترغبين في تسليط الضوء عليها، وهي أعرض جزء في الفخذ. يستهدف طول تلك القطع الساق في أجزاء ساقك المتناسقة (وهي أعرض جزء من عضلة الساق وأعرض جزء في الفخذ). عندما ينتهي طرف الثوب عند أعرض جزء من ساقك، سيعطي ذلك انطباعًا أن بقية ساقك ممتلئة أسفل الفستان أو التنورة.  فكري في ارتداء حذاء طويل برقبة مع التنورة القصيرة؛ ستُظهرين بتلك الحيلة الجزء الأعرض من ساقيكِ فقط. تزيد الخطوط المستقيمة في تنورة ايه لاين (التنورة الضيقة من عند الخصر وتنسدل بوسع) من منحنيات ساقيكِ. تجنبي اختيار تنورة واسعة بشكل كبير، وإلا ستختفي ساقيكِ وسطها وتُبرز نحافة ساقيكِ بشكل أكبر.   تُغطي التنورة الطويلة أو الفستان الطويل ساقيكِ بالكامل، ولكن تأكدي من ملائمتهما لخصرك وصدرك جيدًا كي لا تبدو الملابس واسعة عليكِ بشكل مبالغ فيه. لا ينبغي أن توجد مساحة كبيرة من الفراغ بين ساقك والجزء العلوي من الحذاء برقبة (البوت) لأن ذلك يُظهر مدى نحافة ساقك. إن لم يتوفر لديك حذاءٌ برقبة يصل طوله للركبة -ولا يُظهر ساقيكِ كما لو أنهما أعواد ثقاب- ابحثي عن حذاء متوسط الطول كحل بديل. يسهل العثور على حذاء برقبة (بوت) محكم الضيف على الجزء الأعرض من ساقك.  صُمم الحذاء المتهدل، مثل حذاء الشاطر حسن في حكاياته، ليكون واسعًا قليلًا ولا يبدو غريبًا في حالة وسعه قليلًا على ساقيك.  جربي ارتداء دفايات القدم مع حذاء الرقبة أو ارتدي الجوارب السميكة والطويلة. تُعرض الأحذية الثقيلة كاحلك للضغط الشديد والحساسية للألم إن تجولتِ بها. في المقابل، تحقق الأحذية خفيفة الوزن الأرضية التوازن مع الكاحل النحيف، كما توحي بأن كاحلك عريضًا، ونفس الأمر ينطبق على الصنادل ذات الرباط حول الكاحل. تثني أحذية الكعب العالي ربلة الساق (السمانة) وتشد عضلات القدم. إذا كنتِ قلقة بشأن ساقيكِ، أجبري الآخرين على النظر لشيء آخر بخلاف ساقك النحيفة. ارتدي بلوزة مزركشة أو ضعي أحمر شفاه زاهي اللون أو ارتدي قلادة فاخرة أو قرطًا أنيقًا.

english_section_name: Dressing Thin Legs for Women


summary: امسح أي طلاء غير جاف من على القماش. اغسل الملابس في الغسالة.

document: تعمل طريقة المنظف بشكل أفضل إذا كان الطلاء لم يجف تمامًا، كما أنه سيكون من الأفضل أن تتم تلك العملية بسرعة، لأن معظم الناس تكون لديهم منظفات بالقرب منهم أو في متناول اليد سواء في العمل أو في المنزل. يمكنك محاولة استخدام بعض من الصابون السائل إن لم يكن لديك منظف متاح، ولكن لن يكون الصابون السائل بنفس فعالية المنظف، لكنك بالتأكيد تريد تنظيف القماش قبل أن يجف الطلاء. يمكنك التخلص من المادة الملطخة للملابس خلال دورة الغسيل فأنت قمت بالفعل بما يشبه فك الطلاء عن الملابس باستخدام المنظف، لذا ستعمل الغسالة بكفاءة أكبر. لكن بدون معالجة مسبقة للملابس قد لا تتمكن الغسالة من القضاء تمامًا على البقعة. قد تستطيع تنظيف بعض الدهانات بدون الحاجة إلى هذه الخطوة وتكتفي فقط بالماء.  لا تقم بغسل ملابسك الملطخة بالطلاء مع باقي الثياب، فأنت لا تريد الإضرار بخزانة ملابسك بالكامل. إذا كانت البقعة لا تزال موجودة بعد دورة الغسيل، ضع القليل من الأسيتون على الجزء الأمامي للقماش وحرك عليها قطعة من الإسفنج النظيف. لا تضع الأسيتون على الأقمشة التي تحتوي على أسيتات أو ثلاثي الأسيتات لأنها سوف تذوب نتيجة لذلك.

english_section_name: Removing with a Simple Detergent

summary: اغسل الملابس في الغسالة.

document: يمكنك وضع ثيابك في الغسالة بعد إزالة بعض الطلاء بنجاح عن طريق الكحول، وحتى لو لم تختفي البقعة تمامًا فأنت قد قمت بتخفيفها والآن حان دور الغسالة لإزالة البقعة. يمكنك وضع القليل من المنظفات والماء على البقعة بعد تنظيفها بمثبت الشعر. لا تتفاعل الدهانات البلاستيكية بشكل سلبي مع الماء، لذا فأنت لن تواجه أي مشكلة كمشاكل الطلاء الزيتي مع الماء.

english_section_name: Using Hairspray

summary: استخدم معدات السلامة المناسبة. ضع طبقة من مخفف الطلاء أو زيت التربنتينة مباشرة على بقعة الطلاء. قم بنقع الملابس من الليل حتى صباح اليوم التالي.

document: تذكر قبل أن تبدأ أن مخفف الطلاء هو مادة سامة جدًا، لذا فإنك تحتاج لارتداء الملابس المناسبة بما في ذلك القفازات ونظارات السلامة وجهاز تنفس صناعي. إذا كنت داخل المنزل قم بفتح النوافذ لتهوية الأبخرة المتصاعدة. يعد مخفف الطلاء من المواد القابلة للاشتعال لذا تأكد من عدم وجود أي نوع من أنواع اللهب. يعتبر زيت التربنتينة أقل سمية من معظم مخففات الدهان، لكن من الجيد أن ترتدي زيًا آمنًا ومراعاة السلامة عند استخدامه لتنظيف القماش. تأكد أن مخفف الطلاء الذي تستخدمه يتماشى مع نوع القماش،فأنت لا ترغب أن تفسد ثيابك وأن يتغير لونها بسبب هذه العملية. يجب عليك توخي الحذر مع الملابس. إن كنت لا تعرف نوع الطلاء الذي تسبب في البقعة فإنه من الأفضل أن تستخدم التربنتينة. قم بملء دلو بالماء الساخن بعد التحقق من درجة الحرارة القصوى التي يتحملها النسيج، وأبق الثياب منقوعة طوال الليل. قم بوضع الثياب في الغسالة في اليوم التالي وقم بتشغيلها على نظام دورة واحدة عادية، احرص على ألا تضع أي ملابس أخرى في الغسالة حتى تتجنب تلطيخ ألوانها بالطلاء. إذا وجدت أن هناك تغييرًا ملحوظًا في البقعة بعد المحاولة الأولى، يجدر بك أن تكرر العملية مرة أخرى.  إن لم يكن الأمر كذلك ربما أصبحت البقعة دائمة وأنت مضطر إلى التخلص منها. تذكر أن زيادة معدل استخدام مخفف الطلاء والتربنتينة على القماش يؤثر على النسيج بالسلب.

english_section_name: Employing Paint Thinner or Turpentine


summary: اركض حتى يتوقف النحل القاتل عن ملاحقتك. قم بتغطية رأسك ووجهك. ابحث عن مأوى في سرع وقت ممكن. أطفئ الأنوار فور الدخول.

document: أفضل طريقة للهروب من النحل القاتل هي الركض بأعلى سرعة ممكنة حتى تبتعد عن جماعة النحل تمامًا. اركض في خط مستقيم بأعلى سرعة ممكنة حتى تبتعد عن جمع النحل القاتل. استمر في الركض لحوالي 100 متر على الأقل أو حتى يتوقف النحل عن ملاحقتك. استخدم بطانية أو ملاءة أو قميصك لتغطية رأسك ووجهك. ضع الملاءة أو البطانية بحيث يمكنك الرؤية من تحتها. إذا لم يكن لديك أي غرض يمكن تغطية الرأس والوجه به، استخدم يديك لتغطية وجهك مع التأكد من عدم تغطية العينين حتى تظل الرؤية ممكنة. يستهدف النحل الإفريقي القاتل منطقة الوجه والرأس وعادةً ما يصيب الضحية بأسوأ الإصابات في تلك المناطق. حاول أن تجد مكانًا له باب يمكنك غلقه. تتضمن المآوى الجيدة منزلك أو سيارتك أو الحمام العام. لن تتمكن سوى مجموعة قليلة جدًا من النحل من ملاحقتك إلى مكان مغلق. حتى إذا تسللت بعض النحلات إلى المكان المغلق، سيتوقف الجمع عن الاعتداء عليك. عندما تصل إلى الداخل، ينجذب النحل إلى نور النوافذ. أطفئ النور حتى يظل نور النافذة هو مصدر الضوء الوحيد في المنطقة. يمكنك بعدها أن تفتح النافذة وتترك النحل يهرب إلى الخارج. تأكد أن المجموعة لم تعد بالقرب من المنزل قبل أن تفتح نافذتك مجددًا.

english_section_name: Running Away

summary: ارتد ملابس فاتحة اللون. لا تقترب من أو تزعج خلية النحل. انتبه إلى النحل القاتل الذي يصطدم بك.

document: أصبح النحل القاتل قادرًا على التعرف على الألوان الداكنة كعلامة على أغلب أعدائه الشائعين مثل الدب وحيوان الغرير. لهذا السبب، لن تشعر الملابس الفاتحة النحل بالتهديد. يبدو اللون الأحمر أسود للنحل القاتل، لذا تجنب هذا اللون أيضًا. يتجمع النحل القاتل ويهاجم عندما يشعر بالتهديد. احفظ موقع خلية النحل واتصل بمتخصص ليزيلها لكن لا تقترب منها بنفسك أبدًا. إذا لاحظت أن النحل القاتل بدأ أن يتجمع حولك أو اصطدمت بعدة نحلات بشكل عنيف، هذه علامة على استعداد الجماعة للدغك. إذا لاحظت هذا السلوك، اركض واحتمي في مأوى في أسرع وقت ممكن.

english_section_name: Preventing the Attack

summary: استخدم كارت الائتمان لإخراج إبر النحل من جلدك. لا تقتل أو تسحق النحل القاتل. لا تقفز في أي مسطح مائي. اطلب الرعاية الطبية إذا عانيت من أي رد فعل قوي تجاه اللدغات.

document: إذا لدغتك بعض النحلات، قم بإخراج الإبر في أسرع وقت ممكن لمنع السم من الانتشار في جهازك. لإزالة الإبر بسرعة، قم بكشط الطبقة الخارجية للبشرة باستخدام كارت الائتمان أو أي غرض له حافة صلبة. يجب أن يسهل ذلك نزع الإبر دون إدخالها بشكل أعمق في جلدك. كلما قمت بتهييج النحل القاتل، كلما تجمع وهاجمك بشكل أقوى. عند محاولة الهروب من النحل القاتل، حاول أن تسبقه ولا تحاول أن تقتله. على الرغم من أن النحل القاتل لن يتمكن من لدغك تحت الماء، سيظل محلقًا حول المنطقة التي قفزت فيها داخل المسطح المائي حتى تصعد إلى السطح مرة أخرى. لا يعد الاختباء في الماء فكرة موفقةللاختباء من النحل القاتل. أحيانًا ما يعاني بعض الناس من الحساسية ضد سم الإبر. إذا أصابتك البثور أو التورّم الشديد أو الدوار أو فقدت الوعي أو واجهت صعوبة في التنفس، اذهب إلى غرفة الطوارئ فورًا. يمكن أن يهدد رد الفعل التحسسي حياتك.

english_section_name: Avoiding Mistakes


summary: استشيري جراح إعادة زرع الشعر. استشيري الطبيب بشأن العلاج الضوئي. تناولي الفيتامينات والمكملات الغذائية. استشيري الطبيب بشأن تناول الميلاتونين. ضعي في الاعتبار استعمال (الخزامي) اللافندر الموضعي.

document: تعتمد عملية زراعة الشعر على استخراج حويصلات الشعر من مناطق فروة الرأس ذات الشعر الكثيف ومن ثم زرعها في المناطق ذات الشعر الخفيف أو تلك التي تعاني من تساقط الشعر بوضوح.  يتم إزالة مئات من حويصلات الشعر ومن ثم زرعهم في المنطقة المصابة.  تُعتبر عمليات زراعة الشعر ذات نتائج مضمونة ودائمة ولكنها بالطبع باهظة الثمن. تم اكتشاف العلاج بالضوء ضعيف المستوي أو LLLT عام 1960 وأثبت فعاليته في تحسين عملية شفاء الجروح.  هناك العديد من المنتجات المصرح بها والتي تستخدم تقنية العلاج الضوئي، وعلى الرغم من أن طريقة العلاج تلك لا تتفق مع المعايير العلمية ومعايير الكفاءة إلا أن هناك العديد من المرضى قد حصدوا نتائج مُرضية.  طبيعة عمل هذه التقنية غير واضحة بشكل كبير ولكن بعض الدراسات تشير إلى حدوث تغيرات على المستوى الخلوي بشكل يُحسن من عملية نمو الشعر، ولا يزال العمل مستمر لتطوير منتجات تعتمد على تقنية العلاج الضوئي ولكن أكثر كفاءة. تابعي مع أخصائي التغذية من أجل تدعيم نظامك الغذائي بالفيتامينات والمكملات اللازمة التي قد تنقصك، تناولي هذه المكملات من أجل زيادة الجرعة الخاصة بكِ في نظامك الغذائي.  تناولي المكملات التي تحتوي على أحماض الأوميجا 3 والأوميجا 6. على الرغم من أن استعمال هذه المنتجات غير مصرح به لعلاج تساقط الشعر، إلا أن هناك دراسة أثبتت فعاليتها في السيدات اللاتي تعاني من تساقط الشعر واستعملن الأوميجا 3 والأوميجا 6 لمدة ستة أشهر.  هناك دراسة أخرى أثبتت فعالية مكملات فيتامين ب والسيستيين في السيدات اللاتي استعملن هذه المكملات لمدة 4 أشهر.  هناك دليل راسخ على أن تناول الفيتامينات يساعد في علاج تساقط الشعر فقط إذا ما كان السبب له علاقة بالنظام الغذائي. أثبتت إحدى الدراسات البحثية على مجموعة من النساء تأثير الميلاتونين الإيجابي في علاج حالات تساقط الشعر.  زاد نمو الشعر لدى هذه المجموعة من السيدات بشكل ملحوظ في مرحلة طور التنامي وبالتالي تحسنت حالتهن.  استعملت السيدات في هذه الدراسة محلول موضعي من الميلاتونين بتركيز 0.1% على فروة الرأس لمدة 6 أشهر.  تُعتبر هذه الدراسة هي الوحيدة التي اختبرت تأثير الملاتونين في علاج تساقط الشعر، وما زالت الأبحاث مطلوبة من أجل تحديد المخاطر المحتملة لاستعمال الميلاتونين لهذا الغرض. أثبتت دراسة ما التأثير الإيجابي لاستعمال اللافندر الموضعي في علاج تساقط الشعر.  لا تتوفر الكثير من الأدلة التي تدعم استعمال الأعشاب في علاج تساقط الشعر، ولكن كما سبق التنويه هناك دراسة واحدة أثبتت النتائج الفعالة لاستعمال اللافندر المخلوط بزيوت الأعشاب في علاج تساقط الشعر  لا يجب تناول اللافندر عن طريق الفم، كما أن استعماله بشكل موضعي يتسبب في تهيج البشرة وفروة الرأس.

english_section_name: Exploring Other Treatment Options

summary: اذهبي لزيارة الطبيب من أجل تحديد السبب الطبي وراء تساقط الشعر. احصلي على العلاج المناسب. اعرفي أكثر عن نمو الشعر. يجب أن تعرفي أن سقوط الشعر الكربي في مرحلة طور الانتهاء هو حالة مؤقتة. اخبري طبيبك عن الأدوية التي تتناوليها حيث إن العديد من الأدوية تتسبب في تساقط الشعر المؤقت. ضعي في الاعتبار العوامل الجينية والوراثية. ضعي في الاعتبار الأسباب الهرمونية لتساقط الشعر. احرصي على تقييم نظامك الغذائي. تعرفي على التغيرات المُصاحبة للتقدم في العمر.

document: هناك العديد من الحالات الطبية التي تؤثر على نمو الشعر وتتسبب في تساقطه إما بشكل مؤقت أو شكل دائم. من أمثلة هذه الحالات:  أنيميا نقص الحديد.  اضطرابات الغدة الدرقية.  نقص في مستويات الزنك وفيتامين د وفيتامينات ب.  اضطرابات في معدلات هرمونات الأندروجين والتستوستيرون والاستروجين.  الأمراض المناعية.  التعرض لضغوطات نفسية كبيرة.  بعض الإصابات البدنية.  التهاب فروة الرأس والأمراض الجلدية.  السُكري.  مرض الذئبة.  هوس نتف الشعر.  خسارة الوزن بشكل مبالغ فيه أو تغيرات جذرية في النظام الغذائي.  عدوى شديدة مصحوبة بحمى مرتفعة. تتسبب هذه المشكلات الطبية في حدوث تساقط للشعر إما بشكل مؤقت أو شكل دائم.   يؤدي الحصول على العلاج المخصص للحالة المرضية المسببة في تساقط الشعر إلى توقف الأمر عن الحدوث، ولهذا من الضرورة أن تستعيني بالطبيب أو بالأخصائي.  يحتاج الطبيب إلى معرفة المعلومات اللازمة عن حالتك، ولهذا كوني مستعدة لمناقشة حالتك بشكل متعمق حيث يتطلب الأمر أن تخبري الطبيب عن توقيت بداية معاناتك من تساقط الشعر وعن الظروف الحياتية التي كانت تحيطك حينها، وعن الخطوات التي اتبعتيها لعلاج المشكلة وعن شعورك النفسي تجاه تساقط شعرك.  في حال اكتشاف حالة مرضية معينة وراء مُعاناتِك من تساقط الشعر فقد تحتاجين إلى استشارة طبيب مختص في إحدى هذه التخصصات: أمراض الغدد أو الأمراض الجلدية أو أمراض التغذية أو الطبيب النفسي. تتسبب بعض من هذه الحالات السابق في إحداث اضطرابات بإحدى مراحل نمو الشعر الثلاثة.  مرحلة طور التنامي Anagen Phase: وهي المرحلة التي ينمو فيها الشعر بشكل نشط، وتكون نسبة 85% من شعرك تقريبًا في هذه المرحلة بشكل مستمر.  مرحلة طور التراجع Catagen Phase: وهي المرحلة التي تتجدد فيها حويصلات الشعر وتستغرق حوالي أسبوعيْن دون نمو للشعر.  مرحلة طور الانتهاء Telogen Phase: وهي المرحلة التي تستمر لمدة ما بين شهريْن وأربعة أشهر وفيها يكتمل نمو الشعر ومن ثم يتساقط. في هذه المرحلة يخسر الشخص حوالي 100 شعرة يوميًا بشكل طبيعي.  تتسبب العديد من الحالات المرضية في تعجيل دخول الشعر إلى مرحلة طور الانتهاء بشكل يؤدي إلى سقوط حوالي 300 شعرة يوميًا، وتُعرف هذه الحالة طبيًا باسم "تساقط الشعر الكربي" Telogen Effluvium. يتم علاج أغلب حالات تساقط الشعر في مرحلة طور الانتهاء. لا يحدث تساقط الشعر بشكل مباشر نتيجة لسبب ما مثل التعرض للصدمات البدنية أو النفسية، وذلك نظرًا لأن الشعر يكون في مرحلة طور الانتهاء لعدة أشهر. لا تقومي بتغيير الأدوية التي تتناولينها دون استشارة الطبيب أولًا حيث يساعدك الطبيب إما في ضبط الجرعة المناسبة أو وصف دواء له تأثير مماثل بدلًا من ذلك الذي تسبب في تساقط شعرك. من أمثلة الأدوية التي تتسبب في تساقط الشعر: الليثيوم والوارفارين والهيبارين والليفودوبا.  تتسبب الأدوية التي تنتمي لمثبطات مستقبلات بيتا في تساقط الشعر، ومن أمثلتها: بروبرانولول وأتينولول وميتوبرولول.  تتسبب مشتقات الامفيتامين في تساقط الشعر أيضًا ومن أمثلتها: أملاح الامفيتامين المعروفة بالاسم التجاري "أدريل Adderall"، وكذلك ديكسترو أمفيتامين وليزدكس أمفيتامين.  تتسبب جلسات العلاج الكيماوي والإشعاعي التي يتم الخضوع لها لعلاج حالات السرطان في تساقط الشعر. من أمثلة الأدوية الكيماوية تلك "دوكسوروبيسين". يُعتبر معاناة بعض أفراد العائلة من تساقط الشعر أحد العوامل التي تجعلِك أكثر عُرضة لهذه المشكلة.  يتم ملاحظة الأسباب الجينية وراء تساقط الشعر عندما يتم تتبع بعض الأعراض مثل تساقط الشعر في عمر مبكر وتساقط الشعر بشكل أسرع عن المعتاد والشعر الخفيف لدى السيدات.   يحدث تساقط الشعر لدى السيدات نتيجة لأسباب جينية في 21% من الحالات تقريبًا. تتسبب الاضطرابات الهرمونية في تساقط الشعر بشكل تدريجي وفي بعض الحالات قد تؤثر بشكل دائم على نمو الشعر.  من أمثلة هذه الحالات ما يحدث أثناء الحمل والولادة.  يتساقط الشعر مع بداية مرحلة انقطاع الطمث وهي مرحلة طبيعية تحدث مع التقدم في العمر وتكون مصحوبة بتغيرات هرمونية مختلفة تؤدي إلى تساقط الشعر بصورة تدريجية.  هناك بعض الدراسات التي تتبعت تساقط الشعر في السيدات نتيجة اضطرابات في مستويات هرمونات الذكورة مثل التستوستيرون، وعلى الرغم من أن هذه الدراسات غير حاسمة إلا أن هذه الهرمونات تلعب دورًا في تساقط الشعر في السيدات.  يساعدِك الطبيب في تحديد الخلل الهرموني المتسبب في حالتك وذلك من خلال إجراء بعض فحوصات الدم ومن ثم وصف العلاج المناسب. تتسبب خسارة الوزن المفاجئة والتغييرات بالنظام الغذائي في تساقط الشعر.  يحدث تساقط الشعر الكربي المؤقت كنتيجة لبعض التغيرات في النظام الغذائي.  استشيري الطبيب خاصتك أو اذهبي لزيارة أخصائي التغذية من أجل إجراء الفحوصات اللازمة للكشف عن نقص الفيتامينات أو غيرها من المواد المغذية.  تساعدك المتابعة مع أخصائي التغذية في تصحيح نظامك الغذائي وتناول الفيتامينات وغيرها من العناصر التي تعانين من نقصها وذلك من أجل علاج مشكلة تساقط الشعر خاصتك. يقل حجم حويصلات الشعر مع التقدم في العمر بشكل طبيعي  هذا يعني صِغر مساحة فروة الرأس التي تدعم جذور الشعر على الرغم من الحفاظ على عدد الحويصلات.  يتسبب نقصان حجم الحويصلات في تقليل كثافة الشعر ونمو الشعر الخفيف وظهور بعض المناطق الخفيفة بالشعر.  أثبتت الدراسات على النساء اللاتي تعاني من تساقط الشعر أن الأمر يحدث بشكل طبيعي مع التقدم في العمر بداية من عمر الأربعين ووصولًا لمرحلة متقدمة عند عمر السبعين.

english_section_name: Determining the Cause of Your Hair Loss

summary: جرّبي استعمال العلاجات التي تحتوي على مينوكسيديل. استشيري الطبيب بشأن استعمال الفيناسترايد. استشيري الطبيب بشأن الخيارات العلاجية الأخرى.

document: هناك العديد من المنتجات الدوائية التي تحتوي في تركيبها على مينوكسيديل وأشهرها هو روجين Rogaine.  يمكن الحصول على المينوكسيديل دون الحاجة لوصفة طبية ويتوفر بتركيزات دوائية 2% و5% في صورة محاليل أو رغوة يتم استخدامها بشكل موضعي. تُنصح السيدات باستعمال التركيز 2%.  تشير الإرشادات المرفقة بالمنتج إلى استعماله بحد أقصى مرتيْن يوميًا.  أثبتت الدراسات أن المينوكسيديل يساعد في نمو الشعر في حوالي 20% إلى 25% من السيدات، كما أنه يمنع تساقط الشعر في أغلب الحالات التي تستخدمه.  من الضروري أن تستمري في استعمال هذه المادة لمدة طويلة من أجل الحصول على النتائج المرجوة حيث أن إيقاف الاستعمال يؤدي إلى تراجع التأثير.  يُعتبر تهيج فروة الرأس ونمو الشعر غير المرغوب فيه بالوجه واليدين هما أشهر الأعراض الجانبية للمينوكسيديل، ويؤدي في بعض الأحيان إلي تسارع ضربات القلب نتيجة امتصاصه. يُعتبر الفيناسترايد العلاج الوحيد المُصرح به لعلاج حالات تساقط الشعر ولكن في الرجال.  يؤدي استعمال الفيناسترايد إلى تحسين عملية نمو الشعر وتقليل تساقطه في الرجال، لكن هناك دراسات مؤخرة تُثبت فعاليته للنساء أيضًا.  ما زالت الدراسات مُستمرة فيما يتعلق باستعمال الفيناسترايد للنساء، ولهذا قد يصف لكِ الطبيب هذا الدواء أو دواء مشابه بناء على تقييمه لحالتك وعمرك والأدوية التي تتناولينها والمشاكل الصحية الأخرى التي قد تعانين منها. إذا ما وصف لكِ الطبيب دواء الفيناسترايد فإنه يقوم بوصفه بعيدًا عن الوصفة الطبية الصريحة الخاصة بكِ وذلك نظرًا لأن هذا الدواء غير مُصرح به للنساء من قِبل هيئة الدواء. يجب أن تمتنع النساء الحوامل عن تناول الفيناسترايد نظرًا لتأثيره السلبي الذي قد يؤدي لعيوب بالأجنة.  من الأعراض الجانبية لهذا الدواء في الرجال: ضعف الرغبة والقدرة الجنسية والشعور بالدوار وفقدان الوعي عند النهوض من موضع الجلوس، بالإضافة إلى الرعشة والتعرق. هناك بعض الأدوية التي تؤثر بشكل ثانوي وتتسبب في نمو الشعر، وهو ما يجعلها اختيارًا مناسبًا للسيدات لعلاج حالات تساقط الشعر.  هذه الأدوية غير مُصرح بها في علاج تساقط الشعر من قِبل هيئة الدواء، ومن أمثلتها: سبيرونولاكتون وسيميتيدين وبعض الأدوية التي تنتمي لنفس مجموعة الفيناسترايد، بالإضافة لحبوب منع العمل والكيتوكونازول.  استشيري طبيبك أولًا بخصوص استعمال هذه الأدوية ليقوم بتقييم حالتك والأدوية التي تتناولينها والحالات المرضية التي قد تعانين منها، حيث أن هذه الأدوية مُصرح بها في الأساس لعلاج أعراض أخرى غير تساقط الشعر.

english_section_name: Treating Your Hair Loss with Medications


summary: نظف الحشية المطاطية. نظف أدراج توزيع الصابون. شغل الغسالة على دورة غسيل كاملة. اتصل بأحد الأماكن المُتخصصة.

document: هذه الحشية هي الجزء المطاطي حول باب الغسالة الذي يعمل على إحكام غلق باب الغسالة جيدًا.   استخدم منشفة أو قطعة من القماش النظيف لمسح الحشية المطاطية. يُمكنك استخدام القليل من الماء الساخن والصابون أو مُستحضر تنظيف العفن الموجود على هيئة بخاخ. انتبه عند استخدام مستحضرات التنظيف الكيميائية حيث إنها قد تؤدي إلى تهيج الجلد. يُمكنك استخدام قطعة من القماش مُبللة بمحلول عبارة عن 50% ماء و50% مُبيض.   تأكد من مسح المنطقة حول الحشية المطاطية وتحتها أيضًا. قد تلاحظ وجود بقايا من الألياف والبقايا اللزجة حول الحشية المطاطية، وعليك أن تنتبه لمثل تلك البقايا لأنها واحدة من أهم أسباب وجود رائحة العفن في غسالات التحميل الأمامي. إذا كانت البقايا تحت الحشية المطاطية متصلبة وكان من الصعب تنظيفها باستخدام المنشفة، جرب استخدام فرشاة أسنان قديمة لفرك الزوايا التي يصعب الوصول إليها.   احرص على نقل أي جورب أو قطعة ملابس إذا نسيتها في الغسالة لفترة. قد يمكنك نزع هذا الجزء من غسالتك لتنظيفه بسهولة أكبر.   قد يتسبب تراكم بقايا الصابون والكميات الضئيلة الراكدة من الماء في ظهور الروائح الكريهة في أدراج توزيع المُنظف. انزع أدراج توزيع المُنظف واغسلهم جيدًا بالماء الساخن والصابون. امسح هذه الأجزاء بالماء والصابون إذا لم يكن من الممكن نزعها. استخدام زجاجة بخاخ أو زجاجة منظف ذات أنبوب لتستطيع الوصول إلى الأركان والزوايا الصعبة في هيكل مُوزع المُنظف. قُم بتشغيل الغسالة على أطول دورة غسيل واضبط درجة حرارة الماء على أعلى درجة حرارة ممكنة في الغسالة.   تحتوي بعض غسالات الملابس على دورة خاصة لتنظيف الحوض. صُب أحد المكونات التالية في الحوض مُباشرًة: كوب من المُبيض أو كوب من صودا الخبز أو 1/2 كوب من صابون تنظيف الأطباق السائل الإنزيمي (الذي يعمل على تكسير الدهون) أو أحد المنظفات التجارية المُخصصة لتنظيف غسالات الملابس. هناك بعض المنتجات المتخصصة لتنظيف الغسالات والتي يُمكن شراؤها من متاجر الأدوات المنزلية. بعض شركات مساحيق تنظيف الملابس تنتج أيضًا منظفات متخصصة لتنظيف الغسالات، ويمكنك أن تجد هذه المنتجات في المتاجر لدى قسم المنظفات. إذا ظلت الرائحة موجودة، جرب تشغيل الغسالة الكهربائية أكثر من دورة غسيل كاملة. جرب استخدام إضافات مختلفة في دورة الغسيل التالية إذا استمرت الرائحة بعد أكثر من دورة غسيل واحدة. على سبيل المثال: جرب استخدام مُنظف الغسالات التجاري إذا كنت قد استخدمت مسحوق صودا الخبز في المرة الأولى أو المُبيض في الدورة الثانية مثلًا. قد تكون الشركة المُنتجة لغسالتك الكهربائية تضمن إصلاح الغسالة ضد مثل هذا النوع من المشاكل: تأكد من دليل الاستخدام إذا كانت غسالتك في فترة الضمان.   إذا ظلت الرائحة عالقة في الغسالة، فربما يكون هناك مُرشح أو مصرَف مسدود أو ربما يكون هناك تراكمات من العفن تنمو خلف حلة الغسالة الكهربائية. سيتمكن أحد المُتخصصين من مساعدتك في تشخيص المشكلة واقتراح حلول مناسبة. من الممكن أن تقوم بتنظيف المُرشح والمصرَف بنفسك إذا كنت تعرف كيف تتعامل مع الغسالة الكهربائية. توجد هذه الأجزاء عادًة خلف باب صغير في قاعدة غسالة التحميل الأمامي. احرص على وجود دلو قريبًا منك أثناء القيام بهذه العملية للتخلص من أي مياه راكدة.

english_section_name: Part I: Cleaning The Washing Machine

summary: استخدم مُنظف الملابس المناسب. تجنب استخدام مُنعم الملابس السائل. قُم بتهوية الغسالة الكهربائية بين فترات الاستخدام. أخرج الملابس الرطبة من الغسالة في الحال. امسح الحاشية المطاطية بانتظام. نظف غسالة الملابس الكهربائية مرة شهريًا.

document: الغسالات ذات الكفاءة العالية تتطلب عادًة مُنظف ملابس ذو كفاءة عالية أيضًا.   استخدام مُنظف ملابس قليل الكفاءة يُنتِج الكثير من رغوة الصابون. تخلف هذه الرغوة البقايا التي تتسبب بدورها في تكوّن الرائحة الكريهة. لا تستخدم أيضًا الكثير من المُنظف لأن هذا يتسبب أيضًا في ترسب البقايا التي تتراكم في الأجزاء الداخلية للغسالة. يعتبر مُنظف الملابس على هيئة مسحوق أو بودرة بديلًا جيدًا في معظم الأحيان للمُنظف السائل حيث لا ينتج عنه رغوة كثيفة. استخدم أوراق التجفيف المُخصصة لتنعيم الملابس بدلًا منه.   قد يتسبب مُنعم الملابس السائل مثل المُنظف في تراكم البقايا في الأجزاء الداخلية لجسم الغسالة. تتسبب هذه البقايا في تكوَن الرائحة الكريهة مع الوقت. قم بشراء أوراق التجفيف والتنعيم بدلًا من المستحضرات السائلة. توجد هذه الأوراق عادًة في قسم المُنظفات في المتاجر الكُبرى وعادًة ما تكون رخيصة الثمن. ستقلل هذه الخطوة تراكم العفن، حيث تسمح للحوض بأن يجف تمامًا.   اترك باب الغسالة مفتوحًا بشكل جزئي في حالة عدم الاستخدام. ستعمل هذه الخطوة على مرور الهواء النقي عبر حلة الغسالة مما يساعد على التخلص من الرطوبة وتجفيف الغسالة بعد انتهاء دورة الغسيل. تجنب القيام بهذه العملية في وجود الأطفال الصغار أو الحيوانات الأليفة، حتى لا يتسلقوا بداخل حلة الغسالة ويتعرضوا للحبس بداخلها. قُم بإخراج الملابس المُبللة من الغسالة بمجرد انتهاء دورة الغسيل.   اضبط إعدادات الغسالة لكي تنبهك فور انتهاء دورة الغسيل حتى لا تنسى إخراج الملابس في أقرب وقت ممكن. إذا كان من الصعب تجفيف ملابسك بعد دورة الغسيل مباشرًة، قُم بإخراج الملابس ووضعها في سلة الغسيل أو ضع قطع الملابس على سطح أفقي حتى يصبح وضعهم في المجفف مُتاحًا. تساعد هذه الخطوة على عدم تراكم الرطوبة في حلة الغسالة بعد كل دورة غسيل. استخدم منشفة جافة للقيام بهذه الخطوة.   من المفترض أن تقوم بمسح وتجفيف الحاشية المطاطية والمنطقة التي تقع تحتها بعد كل دورة غسيل. قد تكون هذه المهمة مزعجة وقد تستهلك الكثير من الوقت، لذا حاول أن تقوم بها بانتظام كل فترة على الأقل. يُمكنك تنظيف الحاشية المطاطية أيضًا باستخدام القليل من الماء الساخن والصابون بانتظام. اتركها لتجف تمامًا وستحافظ هذه الخطوات على أجزاء الغسالة الداخلية جافة ونظيفة وتحميها من تراكم العفن. استخدم الماء الساخن أو قُم بتشغيلها على دورة التنظيف.   ضع كوبين من الخل الأبيض في درج توزيع المُنظفات، ثم افتح الماء الساخن أو قُم بتشغيل الغسالة على دورة التنظيف. يُمكنك استخدام مُستحضر تنظيف تجاري مُخصص لتنظيف الغسالة. يُمكنك أن تجد العديد من الماركات التجارية المناسبة، ولكن يُنصح باستخدام الخل الأبيض فهو رخيص الثمن ولا يقل فاعلية عن المنتجات التجارية. عند الانتهاء من دورة تنظيف الغسالة، نظف أيضًا الحوض والحاشية المطاطية وأدراج توزيع المُنظفات والسطح الداخلي لباب الغسالة باستخدام مزيج من الماء الساخن والخل ومنشفة نظيفة. كرر عملية مسح الأجزاء الداخلية للغسالة بالماء الساخن فقط هذه المرة. شغل الغسالة مرة أخرى باستخدام الماء الساخن فقط أيضًا هذه المرة. اترك باب الغسالة مفتوحًا حتى يسمح للأجزاء الداخلية في الغسالة بأن تجف تمامًا.

english_section_name: Part II: Preventing Smells in Your Front Loading Washing Machine


summary: تعرف على حدود استخدام العلاجات الطبيعية. استخدم الثوم. جرب الكركم. اشرب شاي عشبة الشيح.

document: من المهم أن تلاحظ أن تلك العلاجات البديلة ليست مدعومة بالدليل العلمي وكل الدلائل المتاحة لمدى فعاليتها ما هي إلا أقوال متوارثة أو مستندة على خبرات شخصية. لا يوجد طريقة لمعرفة ما إذا كانت العلاجات البديلة فعالة في علاج الديدان الدبوسية بدون الدراسات العلمية التي تؤكد ذلك. تحدث مع طبيبك أولًا إذا أردت أن تجرب العلاجات البديلة. يجب أن تستخدم تلك الطرق البديلة مع الدواء الذي يصفه لك طبيبك ولا يجب التعامل معها كعلاجات طبية بمفردها. يعد الثوم علاجًا منزليًا جيدًا يساعد على التخلص من الديدان الدبوسية. أولًا، تناول الكثير من الثوم الطازج، فهو يساعد على تقليل الديدان الدبوسية والتخلص منها عندما تستخدم المرحاض. يمكنك أيضًا أن تصنع معجونًا من الثوم وتضعه على المنطقة المحيطة بفتحة الشرج. قد يقتل الثوم البيض ويساعد على تخفيف الحكة.  لصنع المعجون، اهرس فصًا إلى ثلاثة فصوص من الثوم الطازج. أضف عدة ملاعق صغيرة من زيت الخروع أو الزيت المعدني. تأكد من إضافة كمية كافية للحصول على قوام يشبه المعجون. يمكن أيضًا أن تصنع معجونًا عن طريق إضافة الثوم إلى هلام البترول تأكد من مناقشة العلاجات المنزلية مع طبيبك قبل الشروع في استخدامها. أوضح الكركم قدرته على قتل الطفيليات في الأبحاث المعملية إلا أن الباحثين لم يتوصلوا إلى ما إذا كان يقتل الطفيليات في البشر؛ لكن هناك اعتقاد شائع أن التوابل مثل الكركم تعد علاجًا فعّالًا ضد الديدان الدبوسية. خذ 300 ملجم من الكركم على هيئة كبسولات ثلاث مرات في اليوم.  يمكنك أيضًا أن تصنع شاي الكركم. ضع ملعقة صغيرة من الكركم في كوب من الماء الساخن لمدة خمس إلى عشر دقائق واشرب كوبين إلى أربعة أكواب. لا تأخذ الكركم أثناء استخدام مسيلات الدماء لأنه يزيد من خطر النزيف. يتم استخدام عشب الشيح منذ زمن طويل للتخلص من الديدان في القناة الهضمية. أضف ثلاث إلى أربع قطرات من خلاصة عشبة الشيح إلى كوب من الماء الدافئ واجعل طفلك يشرب كوبًا في اليوم. يمكن أن يشرب البالغون كوبين في اليوم.  تحدث مع طبيبك قبل استخدام عشبة الشيح. لا تشرب عشبة الشيح إذا كنت تأخذ أدوية مضادة للنوبات. إذا كنت تعاني من حساسية من عشبة الرجيد، فغالبًا ما تعاني من حساسية من عشبة الشيح أيضًا.

english_section_name: Using Unverified Alternative Methods

summary: قم بتشخيص الديدان الدبوسية. زر الطبيب. عالج الديدان الدبوسية بالدواء.

document: إحدى أسهل طرق تشخيص عدوى الديدان الدبوسية هي استخدام فحص الشريط اللاصق. خذ قطعة من شريط السيلوفان الشفاف اللاصق ولفها على أصابعك على أن يكون الجانب اللاصق إلى الخارج. عندما يستيقظ طفلك من النوم، اضغط بالشريط اللاصق على الجلد المحيط بفتحة الشرج حتى يلتصق البيض به.  احتفظ بالشريط وضعه في كيس مغلق فورًا. تذكر أن الشريط معدي ويمكن أن ينقل البيض إلى الآخرين. تأكد من إجراء الفحص قبل ان يستخدم طفلك المرحاض أو يستحم. ينصح بعض الأطباء بالقيام بفحص الشريط اللاصق لمدة ثلاث صباحات متتالية، لكن غالبًا ما يفي الفحص مرة واحدة بالغرض. حتى إذا لاحظت وجود البيض على الشريط، خذ طفلك أو الشخص المصاب إلى الطبيب. يمكن أن يؤكد الطبيب ما إذا كانت العدوى هي الديدان الدبوسية أم شيء آخر. أحضر الشريط اللاصق معك حتى تعرضه على طبيب الأطفال. يمكن أن يضع الطبيب الشريط اللاصق أسفل الميكروسكوب لتحديد ما إذا كان هناك أي بيض للديدان الدبوسية على الشريط اللاصق. يمكن علاج عدوى الديدان الدبوسية بجرعتين من الدواء. يتم إعطاء الجرعة الأولى من الدواء فور اكتشاف الإصابة بالديدان الدبوسية ويمكن تكرار الجرعة الثانية بعد ذلك بأسبوعين؛ هذا للتأكد من أن كل البيض قد فقس وتحول لديدان بالغة بعد أخذ الجرعة الأولى لأن الدواء غير فعال لقتل بيض الديدان الدبوسية.  يجب علاج جميع من يسكنون المنزل في نفس الوقت. تتضمن العلاجات الشائعة: الميبيندازول والبيرانتيل باموات والألبيندازول. البيرانتيل باموات متاح دون وصفة طبية بينما تصرف الأدوية الأخرى بوصفة طبية. استشر طبيبك بخصوص الدواء المناسب لك.

english_section_name: Treating the Pinworms

summary: اغسل يديك. استحم في الصباح. حافظ على نظافة الملابس الداخلية وشراشف الفراش.

document: يجب على الجميع غسل أيديهم بشكل متكرر في كل الأحوال. من المهم أن تحرص على غسل يديك خاصةً بعد إجراء فحص الشريط اللاصق أو بعد ملامسة طفلك المريض. اغسل يديك قبل تناول الطعام أو وضع يدك في فمك وتأكد من غسل يديك جيدًا باستخدام كمية كبيرة من الصابون.  ابدأ بتبليل يديك. بلّل يديك جيدًا وتأكد من إدخال الصابون بين أصابعك وحول أظافرك. استخدم فرشاة ناعمة للفرك أسفل الأظافر، يمكن أن يعلق البيض أسفل الأظافر خاصةً إذا كان المريض يحك مؤخرته. بعد الغسل اشطف جيدًا بالماء الدافئ ثم جفف يديك جيدًا. أبقِ أظافرك قصيرة وقصها لمنع الالتهاب وتقليل فرص انتشار العدوى. يجب الاستحمام بعد الاستيقاظ من النوم عندما تعاني أو طفلك من الديدان الدبوسية. تضع الديدان الدبوسية بيضها ليلًا، لذا ستحتوي منطقة الشرج على الآلاف من البيض. يمكن أن ينتقل البيض إلى الآخرين أو أن يفقس بعد مدة، لذا اخلع ملابسك أو ملابس طفلك الملوثة فور استيقاظك وخذ حمامًا. خذ حمامًا بدلًا من الجلوس في حوض الاستحمام. يعرضك الجلوس في حوض الاستحمام إلى خطر وصول البيض إلى الماء ثم إلى جسمك أو فمك مما قد يؤدي إلى إصابتك بالعدوى مرة أخرى. بما أن الديدان الدبوسية تضع بيضها على منطقة الشرج، يجب أن تتأكد من تغيير الشخص المصاب لملابسه الداخلية كل يوم. لا تضع الملابس المتسخة مع باقي الملابس في السلة. أبق ملابس الشخص المصاب الداخلية منفصلة لتقليل خطر نشر أي ديدان دبوسية أو بيضها.  اغسل كل الملابس والشراشف والمناشف في أسخن ماء ممكن. إذا كنت لا ترغب في غسلها كل يوم، احفظها في كيس بلاستيكي مغلق حتى يحين موعد غسلها. اشطف الملابس جميعًا مرتين على الأقل. تأكد من عدم استخدام المناشف مرتين خلال تلك الفترة لتقليل فرص انتشار البيض. حاول أن تستخدم القفازات التي تستخدم مرة واحدة عند التعامل مع الأغراض الملوثة. لا تنفض أي من الملابس أو الشراشف الملوثة قبل أن تغسلها. يمكن أن يؤدي ذلك إلى انتشار البيض وانتقاله مما قد يؤدي إلى عودة العدوى.

english_section_name: Preventing Reinfection

summary: تعلم كيف تحدث الإصابة بالديدان الدبوسية. حدد عوامل الخطر. تعرف على أعراض الديدان الدبوسية.

document: يمكن الإصابة بالديدان الدبوسية عند تناول أطعمة أو لمس أي شيء أو أي شخص مصاب ببيض الديدان الدبوسية ثم وضع أصابعك في فمك. عندما يدخل البيض الأمعاء، يبلغ ويفقس داخل أمعائك ثم تخرج الديدان الدبوسية من أمعائك من خلال فتحة الشرج وتضع البيض على الجلد المحيط.  الديدان الدبوسية البالغة بيضاء وطولها أقل من 2.5 سم أو طول مشبك الورق. تهاجر الديدان ليلًا إلى منطقة الشرج وتضع بيضها هناك ويمكنها أن تضع ما يقرب من 10000 بيضة. لا يحتاج الأمر سوى عدة ساعات حتى يفقس البيض ويصبح قادرًا على التسبب في عدوى. يمكن أن يصمد بيض الديدان الدبوسية إلى فترة تصل إلى أسبوعين على الملابس والشراشف والأطعمة وغيرها من الأسطح بينما يصمد لمدة أسبوعين على فراء الحيوانات الأليفة لكنه لا يصيب سوى البشر. يعد الأطفال تحت سن 18 أكثر عرضة للإصابة بالديدان الدبوسيةK وتم التوصل إلى أن ما يُقدّر بين 10 إلى 40% من الأطفال يعانون من الديدان الدبوسية في مرحلة ما من عمرهم. يعد الأطفال أكثر فئة معرضة لخطر الإصابة بعدوى الديدان الدبوسية بجانب أفراد الأسرة الذين يشاركونهم المنزل ومقدمي الرعاية.  يمكن أن ينشر الأطفال الديدان الدبوسية دون علم داخل منازلهم، لذا يجب أن تعالج كل من هم في المنزل إذا كان طفلك يعاني من الديدان نظرًا لارتفاع خطر نشر الطفل للعدوى دون علم. يمكن أن ينقل الأطفال أيضًا عدوى الديدان الدبوسية في المدارس أو في الحضانات. لسوء الحظ، تكون الإصابة بالديدان الدبوسية خالية من الأعراض في أغلب الوقت، لذا لا يعلم الشخص المصاب أنه مصاب. إذا أوضح الشخص المصاب إصابته بالعدوى، يعد العرض الأساسي هو الحكة حول منطقة الشرج. يحدث ذلك خاصةً ليلًا عندما تضع الأنثى بيضها ويفقس. يمكن أن تكون الحكة شديدة وقد يشعر طفلك بالانزعاج الشديد. قد تتضمن الأعراض الأخرى عدوى المجرى البولي وفقدان القدرة على النوم.  يمكن أن تحدث العدوى إذا حك المريض بعنف مما يؤدي إلى خدش الجلد. يمكنك تشخيص عدوى الديدان الدبوسية في المنزل باستخدام فحص الشريط اللاصق، لكن يظل فحص الطبيب لطفلك ضروريًا.

english_section_name: Understanding Pinworms


summary: اضبط شاشة الحاسوب. اجلس بشكل مستقيم. نم على وسادة تدعم رقبتك. امنح جسدك فترات راحة كافية . تناول طعامًا صحيًا ومتوازنًا. مارس الرياضة بانتظام.

document: إذا كنت تقضي وقتك في الجلوس أمام حاسوب، فإن وضعية الشاشة يمكن أن تتسبب في إصابتك بوجع الرقبة. ارفع الشاشة حتى يكون الثلث العلوي منها في مستوى عينيك؛ كذلك أبعد الشاشة عن وجهك ما بين 45 سم و60 سم. عندما تجلس على كرسي فأنت تضغط بمؤخرتك على ظهر الكرسي، لكن من الأفضل أن تسمح لظهرك بالتقوس قليلًا بدفع مؤخرتك للأمام حتى تسند الجزء العلوي من ظهرك على ظهر الكرسي. تأكد كذلك من الحفاظ على استقامة الرقبة والرأس. يقضى الإنسان حوالي ثلث يومه وحياته في النوم، وبالتالي إذا كانت الوسادة غير مريحة فإنها يمكن أن تتسبب في تغيير وضع رقبتك.. يجب أن تكون وسادتك داعمة لرقبتك وتجعلها مستقيمة مع نصف ظهرك العلوي وصدرك. إذا كانت الوسادة مرتفعة جدًا أو منخفضة جدًا فإنها ستضغط على عضلاتك مما يتسبب في تغيير وضع الرقبة والشعور بألم.   من أفضل الوسادات لاستقامة الرقبة تلك التي تحتوي رغوة تتذكر وضعية رأسك (وسائد الفوم ضعيفة المقاومة) أو الوسائد الأسطوانية للرقبة. تسمح لك الوسادة الجيدة بالبقاء مرتاحًا في أوضاع النوم المختلفة.  استبدل الوسادات سنويًا. يقضي العديد من الأشخاص يومهم جالسين على مكتب، مما يمكن أن يؤثر سلبًا على وضع الجسم وصحته. رتب لفترات راحة في اليوم تنهض فيها وتتمشى في المكان؛ ركز أثناء المشي على اتخاذ وضعية جسد جيدة.  قف بشكل مستقيم وادفع كتفيك للخلف مع جعل وجهك للأمام. قم بإطالات الرقبة خلال أوقات الراحة. تأكد أن يكون طعامك غنيًا بالمواد المغذية التي تساعد على تقوية العظام مثل البروتينات والكالسيوم والحديد والمغنسيوم وفيتامين ك وفيتامين ج وفيتامين د3. يمكن أن يساعد الطعام الصحي المتوازن كذلك على مساعدتك في الاحتفاظ بوزن صحي، مما يساعد العظام بدوره بسبب قلة الحمل عليها.  تناول اللحوم قليلة الدهون والفواكه والكثير من الخضروات. فكر في أخذ الفيتامينات المتعددة. تساعدك ممارسة الرياضة في منع الإصابات والآلام في رقبتك وظهرك لأنك عندما تمارس الريضة فإن فقراتك تتضخم بالمياه، مما يسمح للمواد المغذية أن تدخل للعظام. يمكن لممارسة الرياضة أن تساعدك كذلك في التحكم في وزنك، الأمر الذي يساعد عن طريق تقليل الضغط على العظام.

english_section_name: Changing Your Lifestyle

summary: قم بعملية إحماء لعضلات الرقبة. جرب إطالة رقبتك للأمام. قم بإطالة الرقبة للجانب. استخدم ذراعك لإطالة رقبتك. اضغط لوحي الكتف على بعضهما من الخلف.

document: يساعد إحماء عضلات الرقبة قبل الإطالة في منع الشعور بألم أو شد في العضلات. بعد الإحماء، قم بإطالة رقبتك بأن تلف رقبتك بلطف لكل جانب. ابدأ بإمالة رقبتك لليمين ثم اخفضها للأمام ثم استمر في لفها حتى تميل لليسار.  كرر هذا التمرين بلف رقبتك لكل جانب بلطف. توخَ الحذر الشديد عند إطالة رقبتك في أي وقت حتى لا تطيلها بشدة، بل احرص أن تكون الحركة بطيئة وهادئة. تعتمد هذه الإطالة العنقية على تحريك رقبتك للأمام والخلف، مما يمكن أن يساعدك على إعادة رقبتك لاستقامتها. اجلس على كرسي مستقيم وانظر للأمام ثم أمل ذقنك ناحية صدرك وابقَ في هذا الوضع لمدة 15 ثانية. بعد ذلك، أرجع رأسك للوضعية التي بدأت منها. كرر هذا عشر مرات ثم بعد المرة العاشرة أمِل رأسك للخلف، وكرر هذا عشر مرات كذلك من الخلف للأمام  تأكد من أن تكون حركتك هادئة ولطيفة. عند تحريك رقبتك للخلف، احرص على أن يكون هذا ببطء وتوقف إذا شعرت بوجود مقاومة في رقبتك، فمن الأفضل ألا تجبرها على الرجوع للخلف. تعتمد هذه الإطالة العنقية الجانبية على لف رقبتك من جانب لآخر، مما يمكن أن يساعدك على إرجاعها للوضع الطبيعي. ابدأ بجعل رأسك مستقيمًا مع موازاة رقبتك بالأرض ثم لف رأسك لليمين وابقَ في هذا الوضع لمدة 15 ثانية؛ الآن استرخ وأعد رقبتك للموضع الذي بدأت منه. كرر هذا عشر مرات.  بعد الانتهاء من الجانب الأيمن، كرر الأمر نفسه مع الجانب الأيسر. توقف عن لف رأسك بمجرد شعورك لمقاومة حتى لو لم تكن قد لففتها للجانب بشكل كامل. قف أو اجلس مع فرد ظهرك ثم لف رأسك لليمين واجعل وجهك يتجه للسقف وبعدها انظر للأمام ثم اثن رأسك لليمين. بعد ذلك استخدم ذراعك اليمين في الضغط برأسك بلطف على كتفك الأيمن، وابق في هذا الوضع 30 ثانية.   كرر الخطوات نفسها مع الجانب الأيسر.  لا تجبر رأسك على الاتجاه لأسفل، بل يجب أن تكون إمالة رأسك بدون ألم أو مقاومة. أرخِ كتفيك واجعل ذراعيك على جانبيك ثم اضغط لوحي الكتفين تجاه بعضهما وابقَ في هذا الوضع خمس ثوان. خف الضغط للوضع الطبيعي ثم كرر هذا عشر مرات.  افعل هذا ثلاث مرات في اليوم على أن تكون كل مرة من عشر ضغطات. زد من قوة الإطالة بالاحتفاظ بوضعها عشر ثوان بدلًا من خمس.

english_section_name: Using Neck Stretches

summary: ابحث في منطقتك. احجز موعدًا. احضر في موعدك. رتب الزيارات القادمة في نهاية الموعد الأول. توقع المعاناة من آثار جانبية. اتبع تعليمات الطبيب.

document: أجر بعض البحث لترى إن كان يوجد من يوفر خدمة الإرجاع الموضعي للفقرات يدويًا في منطقتك؛ يمكنك البحث بسؤال المعارف وطرح سؤالك على الإنترنت ومواقع التواصل الاجتماعي. حاول أن تسمع مراجعات عن الشخص الذي وجدته وأن تعرف آراء الأشخاص فيه وأن تطلع على موقعه على الإنترنت إن كان ذلك متاحًا. ابحث كذلك عن أي أخبار أو معلومات متعلقة بهذا الشخص .  اتصل بعيادة هذا الشخص أو مكتبه لتسأله عن خدماته. اسأله إن كان يقبل الدفع له عن طريق التأمين الصحي. أخبره أنك تعاني من مشاكل في الرقبة وتريد أن تعيدها لوضعها الطبيعي. ينصح البعض بالبحث عن ممارسين متخصصين في استخدام تمارين معينة لجعل الجاذبية تعيد رقبتك وظهرك لوضعهما الطبيعي. بعد أن تختار مقدم لإحدى هذه الخدمات حسب رغبتك فقم بترتيب موعد؛ قد يكون فعل هذا متاحًا عن طريق الهاتف أو الإنترنت.  اسأل إن كان هناك بعض الأوراق التي تحتاج لملئها قبل الزيارة وهل يجل أن تذهب قبل موعدك بفترة أم لا. أخبر العيادة أنك تريد إعادة رقبتك لوضعها الطبيعي. قد تحتاج للذهاب لاستشارة طبيب أولًا. سيقيم الطبيب حالتك وينصحك بخطة للعلاج تتكون من عدة زيارات، وسينصحك كذلك ببعض الممارسات التي تمارسها في المنزل للاعتناء بنفسك. اذهب في الميعاد الذي حددته مرتديًا ملابس واسعة أو أي ملابس تشعر فيها بالراحة لأنك سترقد على طاولة وقد تتحرك عليها، فاجعل هذا في حسبانك عند اختيار الملابس. اطرح أي أسئلة تدور في ذهنك على الطبيب. قد تحتاج لأكثر من موعد واحد حتى يكون العلاج فعالًا، فتحدث مع الطبيب أو ممرضته حول ترتيب المواعيد الباقية قبل أن تغادر حتى تتبع جدول العلاج المناسب. إذا بدأت عملية العلاج دون إنهاءها فقد يكون ضررها أكبر من نفعها.  خذ معك تقويمك أو دفترك الشخصي. اسأل الطبيب عن الوقت الذي ينصحك بالعودة فيه واتبع تعليماته في هذا الأمر. الآثار الجانبية الخفيفة طبيعية لبضعة أيام بعد العلاج، لكن اتصل بالطبيب إذا كانت الآثار تزعجك أو إذا استمرت أكثر من بضعة أيام. من الآثار الجانبية المحتملة:  ألم في منطقة العلاج. الإجهاد. الصداع. قد يعطيك الطبيب بعض النصائح بشأن خطوات إضافية تدعم عملية إعادة الرقبة لوضعها الطبيعي، ومن المهم أن تتبع هذه التعليمات. من الممكن أن تشتمل هذه الخطوات على التالي:  الرياضة. الإطالة. التدليك. فقدان الوزن. الحرارة أو البرودة. مارس إطالة الظهر باستخدام الفوم رولر (جسم أسطواني لين لفرد الجسم). علاج نقاط التوتر. التحفيز الكهربائي.

english_section_name: Using a Chiropractor


summary: غطِ النباتات أثناء الليل لتحفيز الإزهار. انقل البونسيتيا في حوض زراعة كبير. استخدم مبيدات الآفات للتخلص من الحشرات غير المرغوب فيها. أعد نقل البونسيتيا إلى داخل المنزل مع انخفاض درجة حرارة الجو.

document: تحتاج البونسيتيا لقضاء حوالي ١٢ إلى ١٤ ساعة في الظلام التام أثناء الليل حتى تتمكن من إعادة الإزهار بعد فترة طويلة من الانقطاع عن ذلك، ويجب أن تتم هذه العملية ما بين شهري سبتمبر ونوفمبر. غطِ النباتات بقطعة قماش سوداء أو صندوق من الكرتون المقوى أثناء الليل من بعد غروب الشمس، وارفع الغطاء عنها في الصباح مع شروق الشمس لتحصل على الضوء الذي تحتاجه.  ضع في الاعتبار وضع النباتات في خزانة أو جراج بعد تغطيتها؛ وذلك لأن أضعف ضوء يُمكن أن يتسبب في منع النبات من الإزهار في الوقت المناسب.  إن البونسيتيا من النباتات التي يرتبط نموها بدورة التعرض للضوء، هذا يعني أن إزهارها يعتمد على عدد الساعات التي تقضيها بعيدًا عن ضوء الشمس. تنمو البونسيتيا بعد نجاحك في إنعاشها إلى حجم كبير وستحتاج لنقلها لإصيص أو حوض أكبر عندما تصل في النمو لهذه الدرجة، افعل ذلك لتوفر مساحة لنمو الجذور بحرية واحرص بالطبع على نقلها بحذر حتى لا تتسبب بالضرر للجذور الرقيقة.  انقلها في أي إصيص أو حوض زراعة واملأه بخليط التربة المتوازن المخصص للنباتات الحساسة.  استمر في ري وتسميد النباتات كما اعتدت أن تفعل من قبل. من أمثلة الآفات التي تتغذى على أوراق البونسيتيا: المن والذباب الأبيض. ستحتاج لرش النباتات بصفة دورية بالمبيد العضوي مثل زيت النيم أو الصابون المبيد للحشرات، أما إذا كانت الآفات قليلة العدد فيُمكنك التخلص منها يدويًا.  انتبه إلى ضرورة رش المبيدات العضوية بمُعدل أكبر من الكيميائية بسبب ضعف تأثير مكوناتها بالمقارنة. يُمكنك تجهيز المبيدات العضوية بنفسك في المنزل بدلًا من مبيدات الآفات الكيميائية ومزجها مع محلول من الصابون السائل والماء الدافئ، ثم ضعها في زجاجة رذاذ ورش بها الحشرات التي تظهر على النباتات. تبدأ درجة الحرارة في الانخفاض بحلول منتصف الخريف؛ لهذا يتوجب عليك نقل البونسيتيا داخل المنزل مُجددًا ووضعها في مكان دافئ ومريح بحيث تكون مُعرضة لضوء الشمس غير المباشر لحوالي ٦ إلى ٨ ساعات يوميًا. إذا ما وفرت لها هذه الظروف فلا تستبعد أنها ستُعيد الإزهار لموسمٍ إضافي. لا بأس بترك البونسيتيا في الخارج خلال فصلي الخريف والشتاء إذا كنت تعيش في منطقة ذات مناخ دافئ طالما كانت درجة الحرارة أعلى من ١٠ درجات مئوية طيلة الوقت. من الضروري عدم تعرض نباتاتك للثلج أو أوقات طويلة من التجمد في الطقس البارد.

english_section_name: Getting Your Poinsettia to Rebloom

summary: احتفظ بالبونسيتيا في درجة حرارة دائمة ما بين ١٨ إلى ٢٤ درجةٍ مئوية. أضف السماد للبونسيتيا مرة شهريًا خلال فصل الربيع. ضع النباتات في الخارج في مكان مُعرض لضوء الشمس غير المُباشر. قلّم الأفرع إلى طول ١٥ إلى ٢٠ سم خلال فصلي الربيع والصيف.

document: تُفضل نباتات البونسيتيا درجة الحرارة مثلك تمامًا، ولحسن الحظ سيتوفر ذلك في أغلب أجزاء منزلك.  انقل نباتاتك بعيدًا عن الأبواب والنوافذ المفتوحة باستمرار لتجنب تعريضها لأيّة تيارات هواء مستمرة.  لا تضع البونسيتيا بالقرب من المدافئ أو المُبردات أو فتحات التهوية. تجنب التغيير الجذري المُفاجئ في درجة حرارة المنزل مع التقلبات الجوية. إن الأسمدة من أساسيات تغذية التربة لنباتاتك؛ لهذا استخدم كمية مناسبة من الأسمدة المائية الآمنة للاستخدام مع النباتات الحساسة مثل البونسيتيا. احرص على اتباع الإرشادات الموضحة على المُنتج بخصوص الكمية السليمة.  يُمكنك أيضًا الاعتماد على الأسمدة العضوية التي تُحضرها في حديقتك أو الديدان لتسميد نباتاتك.  إن أفضل توقيت لإضافة السماد هو عقب ري النباتات بينما تكون التربة رطبة؛ وذلك لأن التسميد على تربة جافة يتسبب في إتلاف الجذور.  خطط لتسميد النبات مرة شهريًا بينما يكون في أنشط مراحل النمو. ضع البونسيتيا في خارج المنزل لعدة ساعات خلال النهارات الدفيئة، ويُفضل وضعها في أماكن ظليلة حتى لا تتعرض للحرارة الشديدة مثل البلكونات المحمية من الشمس أو أسفل ظلال الأشجار؛ هذه الأماكن مناسبة للغاية لنمو البونسيتيا.  انقل النباتات للخارج بالتدريج. ابدأ بوضعها خارجًا لعدة ساعات في الصباح الباكر ثم اتركها لمدة أطول تدريجيًا (ساعة أو ساعتين إضافيتين يوميًا) إلى أن تصبح قادرة على تحمل البقاء في الخارج طيلة الظهيرة. اختر لها موقعًا في حديقتك مُعرضًا للشمس في الصباح الباكر والظل أثناء الظهيرة. قد تحتاج لري نباتاتك أكثر من المعتاد إذا كانت تقضي وقتًا أطول في الشمس، وعليك الانتباه للعلامات الدالة على ذلك مثل تجعد وتدلي وذبول الأوراق. يُنصح بتقليم ثلث أو نصف الأفرع مع بداية ارتفاع حرارة الجو، وهي خطوة ضرورية من حيث التوقيت لتحفيز نمو البونسيتيا كاملة ومورقة. إن تقليم الأفرع يُحفز توجيه مصادر النمو نحو الإزهار والتوريق. يُمكنك إذا ما أردت أن تقوم بعملية التقليم في منتصف فصل الصيف عندما البونسيتيا وصلت لحجمها الكامل.

english_section_name: Encouraging New Growth in Spring and Summer

summary: ضع البونسيتيا في مكان يوفر لها التعرض لضوء الشمس ٦ ساعات يوميًا على الأقل. اروِ النباتات جيدًا كل بضعة أيام. قلّم الأوراق الميتة. اقطع الأفرع التي بدأت في التعفن.

document: اختر موقعًا لوضع البونسيتيا فور قرارك الاعتناء بها بحيث يكون داخل المنزل ومُعرض لضوء الشمس، يُمكن وضعها مثلًا على حافة نافذة أو في غرفة معيشة مفتوحة. إن نباتات البونسيتيا من النباتات المُحبة لضوء الشمس وتحتاج لقدرٍ كبير من الضوء غير المباشر لتظل على قيد الحياة. تختلف احتياجات النبات من الماء على حسب مقاس الإصيص ودرجة حرارة البيئة المُحيطة، ولكن على كل حال يجب ري النبات بما يكفي لترطيب التربة بالكامل. اروِ النباتات بصفةٍ دورية على أن تسمح للتربة بالجفاف بين كل مرة والأخرى.  تحتاج أغلب نباتات البونسيتيا متوسطة الحجم لحوالي ١٨٠ مللي من الماء كل يوم أو يومين. تجنب المُبالغة في ري النباتات حتى لا تغرق التربة ويتسبب ذلك في تعفن الجذور وموت النبات.  تأكد من وجود الثقوب في أسفل الإصيص لصرف الماء الزائد من الري، أو انقل النبات لإصيص آخر بثقوب من الأسفل. افحص أوراق البونسيتيا وقلّم تلك التي تلاشى لونها بقطفها بيدك، واحرص أيضًا على إزالة الأوراق الميتة التي تساقت في إصيص النبات. يُمكنك ترك الأوراق السليمة كما هي. قد تصبح نبتتك عارية تمامًا من الأوراق بعد الانتهاء من هذه الخطوة وهو أمر طبيعي للغاية، حيث تعود الأوراق الملونة للظهور مع إعادة نمو النبات خلال فصل الربيع. افحص النبات جيدًا بحثًا عن أيّة فروع فقدت لونها أو تعفنت ثم استخدم مقص النباتات في تقليمها لمسافة حوالي ١٫٥ سم على الأقل أسفل الجزء المتعفن. يُحتمل أن تضطر لتقليم جميع الفروع الموجودة بالنبات عدا الفروع الجديدة عند قاعدة النبات.  يُحفز قطع الأفرع على نمو أفرع جديدة في النباتات التي لا تزال بحالة صحية جيدة.  اجمع الأوراق والأفرع الميتة وأضفها لكومة السماد لديك حتى تحولها إلى سمادٍ عضوي يُمكنك استخدامه فيما بعد لمعالجة نبات البونسيتيا عندما ينمو مُجددًا. تخلص من الأفرع الميتة إذا كانت متضررة بالآفات عبر سلة النفايات، وإياك وإضافتها للسماد.

english_section_name: Saving Your Poinsettia After the Winter


summary: كن على سجيتك. حاول ربط التفاصيل الشخصية بمتطلبات الوظيفة. تفاعل وتحدث باحترافية وارتدِ ملابس رسمية. عبّر عن مهاراتك التي يبحث عنها محاورك. انتبه إلى لغة جسدك. ابقَ إيجابيًا. اصغِ جيدًا.

document: استفد من المقابلة في إظهار شخصيتك أو حتى بعض ملامح منها. يساعد ذلك المحاور في التعرف عليك كشخص، ويسمح لك بالتحدث بحماس عن اهتماماتك ومهاراتك المهنية.  حافظ على احترافية الحديث أثناء التحدث عن أي شيء شخصي. تجنب سرد تفاصيل كثيرة عندما تتحدث عن نفسك، وحاول ألا تتحدث أكثر من دقيقة في أمورك الشخصية. يمكنك ربط أي مواضيع شخصية بالمهارات المطلوبة للوظيفة التي تُقدم لها، ما يسمح لك بالتعبير عن شخصيتك وإبراز مهاراتك وخبراتك.  يمكنك التحدث عن كيف قمت بتعليم نفسك لغة جديدة أو آلة موسيقية لتوضيح قدرتك على تعلُّم مهارات وتقنيات جديدة. تحدث أيضًا عن دورك في تنظيم حدث مجتمعي معين، ما يُساعدك على إبراز مهاراتك القيادية. يجب أن تكون طريقة تفاعلك وحديثك وملابسك احترافية، وهو ما يترك انطباعًا أوليًا جيدًا عنك كمتقدم جاد وكفء وجدير بالوظيفة. علاوة على ذلك، تأكد من ارتداء الملابس الملائمة للوظيفة التي تتطلع للحصول عليها، فهو شرط أساسي وهام جدًا من أجل اجتياز مقابلة عمل ناجحة.  تأكد من ارتداء ملابس ملائمة للمقابلة. اسأل المسئول عن التواصل معك في الشركة عمَّ يجب ارتدائه للمقابلة. يجب على الرجال ارتداء بنطلون وقميص رسمي بياقة. أمّا بالنسبة للنساء، يمكنهن ارتداء قمصان رسمية وتنورة أو بلوزة وتنورة. لا تتحدث اللغة الدارجة أو العامية. تجنب التحدث في مقابلة العمل بنفس الطريقة التي تتحدث بها مع أصدقائك أو عائلتك، فلن يكون ذلك مناسبًا على الإطلاق. تجنب التلعثم والتردد في الكلام والتفوه ببعض الكلمات مثل: اممم أو اه. من المقبول أن تتوقف قليلًا أثناء حديثك بدلًا من التلعثم. حاول أن تقنعه خلال المقابلة أنك تمتلك المهارات والمواهب التي يبحث عنها؛ يبحث الكثير من أرباب العمل تقريبًا عن نفس الصفات المتشابهة خلال كل مقابلات العمل، لذا راجع قائمة المهارات التالية وحاول مناقشتها والإشارة إليها خلال المقابلة:  امتلاك مهارات التواصل. يمكن إظهار ذلك من خلال المقابلة نفسها. الإلمام ببعض المعلومات عن الشركة. ابحث عن الشركة وفكّر في بعض النقاط أو الأسئلة التي يمكنك طرحها والتحدث عنها أثناء المقابلة. المهارة والكفاءة في التعامل مع التكنولوجيا. لا تخف من مناقشة قدراتك ومهاراتك في مجال التكنولوجيا، مثل برنامج معالجة النصوص "الوورد" أو أي برامج متخصصة أخرى. القدرة على إدارة الموارد. اذكر فترة في حياتك العملية توضح قدرتك على العمل بميزانية محددة. القدرة على التأقلم مع المواقف الجديدة. ناقش فترة من حياتك العملية توضح قدرتك على النجاح حتى في أوقات التغيير. القدرة على القيادة. أبرز فترة زمنية في وظيفتك السابقة كنت فيها في موضع القائد وركز على ما تعلمته منها. ستستخدم التواصل اللفظي من خلال المحادثة الشفوية في أغلب المقابلة، لكن يجب عليك الانتباه فهناك تفاصيل يتم التعبير عنها باستخدام لغة الجسد غير الشفوية. انتبه إلى التواصل الجسدي لكي تترك انطباعًا جيدًا أثناء المقابلة.  كن واثقًا من نفسك وهادئًا. تجنب التثاؤب أو الظهور بمظهر المُشتت. انظر مباشرة إلى عينيّ المحاور وتواصل معه بصريًا وابتسم من وقت لآخر كنوع من السلوك الإيجابي. لا تنس أن تتنفس بأريحية. يعبر كتمان النفس أو التنفس بسرعة عن شعورك بفقدان الثقة في النفس. يجب أن تركز دائمًا على الإجابة من منظور إيجابي عند مناقشة أي موضوع أو عند إجابة أي سؤال خلال المقابلة. تزداد فرصك في الحصول على الوظيفة عندما تجعل المحاور منتبهًا إلى أفضل الجوانب في شخصيتك ومكانتك.  عندما يطرح المحاور سؤالًا سلبيًا أو يسرد تفاصيل سلبية حول موضوع ما، تماسك وتحلَّ بالهدوء، وتحدّث عن الجوانب الإيجابية فيه. يمكنك إبراز فشل سابق مررت به في حياتك كتجربة استفدت خبرة منها وتعد هذه طريقة ممتازة لتظل إيجابيًا في حديثك. بدلًا من الشكوى من وقت عصيب مررت به، اذكر كيف ساهم ذلك في جعلك شخصًا أقوى. وضّح قدرتك على التكيف والعمل مع أي تغيير حتى لو لم تتمكن من تحقيق هدفك الأساسي الذي تسعى إليه. يجب عليك الإنصات الجيد لأي شيء يقوله لك المحاور أثناء المحادثة؛ يساعدك الإنصات الجيد على الاجابة على الأسئلة المطروحة بدقة ووضوح. بالإضافة إلى ذلك، يساعد الانتباه الشديد إلى تفاصيل المحادثة على الإجابة على أي سؤال قد يوجه إليك في المقابلة.  تجنب التفكير في الإجابة عن الأسئلة أثناء تحدث المحاور. انتظر ريثما يفرغ من حديثه ثم فكر في إجابتك. يُتيح لك الإنصات الجيد إلى إدراك تفاصيل صغيرة من الممكن إغفالها إذا كنت مشتتًا أثناء الحديث.

english_section_name: Communicating During the Interview

summary: تدرّب على مقابلة العمل. اعرف أكثر عن الشركة. خطط طريقة ذهابك إلى المقابلة. تحرك من منزلك مبكرًا لتضمن الوصول لمكان المقابلة قبل موعدك.

document: تدرب على الإجابة على الأسئلة التي تتوقع أن تُوجه إليك. يساعد ذلك على الشعور بالراحة والتعبير الجيد عن نفسك أثناء المقابلة. اقرأ بعضًا من نماذج الأسئلة الآتية التي ربما تُوجه إليك اثناء المقابلة وابدأ بالتدريب عليها:  "حدثني عن نفسك." "ما هي نقاط قوتك؟" "ما هي نقطة ضعفك؟" "ما أكثر شيء يعجبك في شركتنا؟" يجب أن تقضي بعض الوقت لدراسة الشركة التي تريد العمل فيها قبل مقابلة العمل. يكوّن جمع المعلومات عن الشركة انطباعًا إيجابيًا عنك عند صاحب العمل. كما يساعد تكوين خلفية مُسبقة عن الشركة في طرح أي استفسار تريده إلى المحاور أثناء المقابلة.  من المرجّح أن تجد الكثير من المعلومات عن صاحب العمل على شبكة الإنترنت. حاول توجيه بعض الأسئلة عن الشركة إلى المحاور. لا تخف من طرح الأسئلة، فمن جهة أخرى أنت الطرف المحاور الذي يحق له طرح الأسئلة والاستفسار عن كل صغيرة وكبيرة حول الشركة. يجب معرفة أفضل طريق للذهاب إلى الشركة قبل مغادرة منزلك متوجهًا إلى مكان المقابلة. يساعد تحديد الوقت المتوقع للوصول إلى مكان المقابلة على الوصول إلى هناك في الوقت المحدد.  اعرف جدول مواعيد المواصلات وأي مواصلة مناسبة لميعادك إذا كنت تستخدم المواصلات العامة. انتبه إلى زحام المرور. يُشكل الطريق الذي ستسلكه والوقت الذي ستتحرك فيه عوامل مهمة لتحديد مدى ازدحام المرور. حاول السير على الطريق الذي ستسلكه قبل يوم المقابلة كتجربة لاختبار الطريق. حدد أفضل مكان توقف فيه سيارتك لتتجنب تضييع الوقت في البحث عن مكان مناسب قبل المقابلة مباشرة. تستطيع تحديد وقت مغادرة المنزل إذا علمت أفضل طريق ستسلكه والوقت المستغرق للوصول إلى مكان المقابلة. امنح نفسك وقتًا كافيًا للوصول إلى مكان المقابلة لتجنب التأخير عن الميعاد وتوضيح مدى انضباطك.  حاول الوصول قبل الميعاد 5-10 دقائق وليس أكثر من ذلك. تساعدك المغادرة مبكرًا على تجنب التأخر والتغلب على مشكلة ازدحام المرور أو أي مشكلة أخرى قد تواجهك. يساعد الوصول مبكرًا قليلًا على تجميع أفكارك والاستعداد للمقابلة.

english_section_name: Preparing For Your Interview


summary: استخدمي الحرارة. حاولي التدخل السلوكي. اصرفي انتباهك. دلّكي بطنك.

document: هناك العديد من العلاجات الطبيعية التي تم دراستها وأظهرت أنها تساعد في إيقاف الألم الناتج عن التقلصات المصاحبة للدورة الشهرية. إحدى أشهر الطرق وأسهلها هي استخدام الحرارة. الحرارة قد تكون فعّالة كالأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة أو أكثر منها، مثل إيبوبروفين أو أسيتامينوفين.   الحرارة تساعد في بسط العضلات المنقبضة التي تسبب التقلصات. عليكِ أن تضعي شيئا حارا على أسفل بطنك. ويمكنك أيضا أن تفعلي هذا في أسفل ظهرك. جربي أن تستخدمي لصقة حرارية أو كمادات حرارية. اللصقات الحرارية تمسك في الجلد، اللصقات غير الطبية التي توفر حرارة تستمر لما يصل إلى 12 ساعة. يمكنكِ أن تضعيهم على بشرتك أو على ملابسك، لكن يجب عليكِ التأكد من قراءة الإرشادات قبلها.   اللصقات الحرارية تأتي بأشكال وأحجام ولاستخدامات مختلفة، لكن يمكنك استخدام اللصقات الحرارية لعلاج تقلصات الدورة الشهرية. بعض العلامات التجارية توفّر حتى لصقات مخصصة لتقلصات الدورة الشهرية، مثل لصقات ثيرما كير الحرارية. اللصقات مناسبة أكثر من الكمادات الحرارية لأنها قابلة للتنقل، لذا سيمكنك أن تضعي اللصقة وتمارسي يومك بشكل طبيعي. إن لم يكن لديكِ كمادات أو لصقة حرارية، يمكنك أن تجربي أن تغمسي جسمك في حمام ماء ساخن أو أن تستحمي بماءٍ ساخن لكي تسترخي وترتاحي من التقلصات. قد يكون من المعين لكِ أن تحظي بأنواع معينة من التدخلات السلوكية في أساليب التأقلم، خاصةً إذا كانت لديك تقلصات مؤلمة مستمرة. هذه التقنيات تتضمن التدرب على الاسترخاء، والذي يكون بشكل فعل متكرر، مثل التنفس العميق أو ترديد الأدعية أو تكرار كلمة أو صوت معين، مع دمج تصفية الذهن وتجاهل التشتيت واتخاذ موقف إيجابي. من المفترض أن يجعلك هذا تشعرين بالاسترخاء ويذهب عنك الألم.   يمكنك أيضا أن تحاولي التدخل بالتصور، وهو أن تفكري في أفكار وتجارب أكثر إيجابية، لتغيري من حالتك المزاجية وتلهيك عن الشعور بالألم. العلاج بالتنويم الإيحائي هو أيضا طريقة تستخدم ذلك التنويم لكي تسبب شعورا بالاسترخاء وتقلل من التوتر وتزيل الألم. حيث أن التقلصات تصيب نفس العضلات التي تصاب أثناء الولادة، تجد بعض النساء أن ممارسة تمرين لاماز (وهو تمرين يستخدم في الولادة للاسترخاء بتنظيم التنفس) يساعد في علاج تقلصات الدورة الشهرية. جربّي التنفس المنتظم المستخدم في تمرين لاماز لكي يساعدك في تخفيف الألم أو علاجه. جربي الارتجاع البيولوجي، وهو طريقة تعلمك التحكم في التغيرات الفسيولوجية في جسمك مثل معدّل التنفس ومعدّل نبض القلب ودرجة الحرارة، بجانب ممارسة تمارين الاسترخاء لكي تساعدك في التعامل مع الأعراض. التشتيت هو واحد من أقوى مسكنات الألم وأكثرها توفّرًا. إن كنت تعانين من تقلصات شديدة، افعلي شيئا يصرف انتباهك تمامًا في العادة، كمصاحبة أصدقائك أو قراءة كتاب أو ممارسة ألعاب الفيديو أو مشاهدة فيلم أو برنامج تلفزيوني أو قضاء الوقت على فيسبوك.  تأكدي من أن تختاري شيئا سيصرف ذهنك تماما عن الانتباه للألم ويقنع جسدك بالتركيز في شيء غيره. أحيانا يساعدك أن تضغطي برفق على المناطق التي تشعرين فيها بالألم. استلقي وقدماك مرفوعتان للأعلى. من وضعية الاستلقاء هذه، دلَكي أسفل بطنك وظهرك برفق. تأكدّي ألّا تضغطي بقوة. أنتِ لا تحاولين أن تزيدي من ألمك بدلا من علاجه. هذا قد يساعد في إزالة الألم وإرخاء العضلات المتقلصة.

english_section_name: Using Alternative Therapies and Natural Remedies

summary: تناولي الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية. تعرفي على أدوات منع الحمل. استخدمي حبوب منع الحمل. ضعي اللصقات المانعة للحمل. جربي الحلقة المهبلية. فكري في الحقن الهرمونية. احصلي على شريحة مزروعة لمنع الحمل. فكّري في اللولب. اذهبي للطبيبة.

document: مضادات الالتهاب غير الستيرويدية(NSAIDs) مثل إيبوبروفين أو نابروكسين هي الأدوية الأولى المستخدمة لعلاج الألم الناتج عن تقلصات الدورة الشهرية. مضادات الالتهاب غير الستيرويدية تعمل على منع الانقباضات التي تؤدي للتقلصات. إيبوبروفين هو أشهر الاثنين. يمكنكِ أن تتناولي 400-600 ملجم من إيبوبروفين كل 4-6 ساعات أو 800 ملجم كل 8 ساعات، بجرعةٍ قصوى 2400 ملجم يوميا.   يجب أن يبدأ تناولهم مع بداية الأعراض، ويستمر بنفس الجرعة لمدة 2-3 أيام على حسب الحاجة، بناءً على نمط الأعراض. جرّبي العلامات التجارية المختلفة لإيبوبروفين مثل أدفيل و موترين. يمكنك أيضا أن تجربي العلامات التجارية لنابروكسين مثل أليف. إذا لم تنفعك العلاجات الطبيعية ولا التمارين ولا مضادات الالتهابات غير الستيرويدية في إيقاف التقلصات بشكل كافٍ، موانع الحمل الهرمونية قد تكون خيارا جيدا لكِ. هناك أنواع وأصناف مختلفة والتي قد تكون ناجحة في أن تجعل الحيض أخفّ وطأة وأقل ألمًا.  الطريقة التي تختارينها تعتمد على حالتك الصحية العامة وممارستك للجنس وتفضيلاتك الاقتصادية والشخصية. ناقشي خياراتك الأخرى مع طبيبك. حبوب منع الحمل هي موانع حمل هرمونية تؤخذ عن طريق الفم يوميا. ولأنك تتحكمين في وقت تناولهم، من السهل التوقف عنهم. على كلٍ قد تكون الحبوب مزعجة لأنها يجب أن تُتناول يوميا في نفس الموعد. اللصقات تعمل بنفسك طريقة الأقراص، عدا أنهم على شكل لصقات. يجب أن يتم وضعهم شهريًا، وكما في حالة الأقراص من السهل التوقف عن استخدامهم.  قد تسقط اللصقة سهوا، ويسهل رؤيتها إن تم وضعها في أماكن معينة، وهي مكلّفة شهريا. إذا لم ترغبي في الأقراص ولا اللصقات، يمكنك أن تجربي الحلقة المهبلية. هذا النوع من موانع الحمل يوضع مرة واحدة شهريا ويمكن إيقافه بسهولة حين تتوقفي عن الحاجة إليه. تعتبر الحلقة المهبلية أكثر خصوصية من الأقراص أو اللصقات لأنك لن تحتاجي إلى أن تتناولى القرص أمام أحد أو يرى أحدٌ اللصقة عليكِ. قد تسقط أيضا بالخطأ خلال ممارسة الجنس وهي أيضا مكلّفة شهريًا. إن لم يعجبك أي خيار آخر، فربما تضعين في اعتبارك أخذ حقن هرمونية. الحقن مناسبة أكثر لأنها تؤخذ مرة كل 3 أشهر، لكن يجب أن يتم الحقن في كل مرة. على كلٍ فإن للحقن أعراض جانبية أسوأ من الاختيارات الأخرى. من الممكن أن تنقطع الدورة عنكِ، ويمكن أن يستمر انعدام الخصوبة لديك لما يصل إلى سنة بعد إيقافها. هذا الخيار قد يؤدي إلى زيادة الوزن. الشرائح المزروعة هي حلول أكثر جذرية للتحكم في تقلصات الدورة الشهرية. بمجرد زرعها، تستمر لمدة 3-5 سنوات. بصرف النظر عن طول مدة عملها، يتوقف عملها هذا بسهولة فور نزع الشريحة.   قد تكون عملية الإدخال مؤلمة إلى حدٍ ما أيضا، لكنكِ تضطرين لفعلها مرة واحدة كل بضع سنين.  الشرائح المزروعة قد تسبب نزيفا منتظما. إذا كانت الشرائح المزروعة ليست مناسبة لكِ، يمكنك أن تجربي خيارًا يدوم لمدة أطول يسمّى اللولب. هذه الوسيلة فعّالة من 3إلى 5 سنوات ولها أعراض جانبية محدودة جدا.   أنتِ في خطر متزايد أن يحدث لكِ التهاب الحوض خلال 30 يوما بعد وضع اللولب إذا التقطتِ أي مرض منتقل جنسيًا. تعود الخصوبة فور إزالة اللولب. إذا زادت التقلصات عن المعتاد و أصبحت غريبة عليكِ وإذا كان هناك تغيّر في وقت أو موقع التقلصات، يجب عليكِ محادثة طبيبتك. عليكِ أيضا استشارة الطبيب إذا استمرت التقلصات لمدة يومين أو ثلاثة. يمكن أن تكون هذه التقلصات نتيجة ثانوية لعسر الطمث، الذي هو نسخة أشدّ حدّة من التقلصات المعتادة للدورة وعادة ما يكون ناتجا عن مرض أو اختلال كامن.   هناك اختلالات تناسلية معينة تسبب انقطاع الطمث الثانوي. هذه الاختلالات تشمل هجرة بطانة الرحم ومرض التهاب الحوض وضيق عنق الرحم والأورام في جدار الرحم.  إذا شكّت طبيبتك في وجود أي اختلال، ستقوم بفحص جسدي وتجرى اختبارات لتعرف ما هو السبب المتوقع. ستقوم بفحص للحوض وتبحث إن كان لديكِ أي خلل تشريحي أو عدوى في جهازك التناسلي. قد تقوم أيضا بفحصك بالموجات فوق الصوتية أو تجرى أشعة مقطعية أو أشعة رنين مغنطيسي. في بعض الحالات تقوم الطبيبة بإجراء منظار بطني، وهو عملية تحدث في العيادة حيث يتم إدخال كاميرا جراحية لكي تفحص تجويف البطن والأعضاء التناسلية.

english_section_name: Seeking Medicinal Help


summary: اكسر حماية جهاز الأندرويد. ثبت أندرويد إس دي كي على جهاز الكمبيوتر. وصّل جهاز أندرويد بالكمبيوتر من خلال منفذ "يو إس بي". فعّل وضع تنقيح يو إس بي على جهازك. شغّل إيه دي بي على جهاز الكمبيوتر. اعرض قائمة التطبيقات المثبتة على الجهاز. ابحث عن التطبيق الذي ترغب بإلغاء تثبيته. ألغ تثبيت التطبيق الذي ترغب بحذفه.

document: هذا هو الجزء الأصعب من هذه العملية حيث أن عملية كسر الحماية تختلف باختلاف طراز الجهاز كما يمكن أن يؤثر مقدم الخدمة على قدرتك على كسر حماية الجهاز. تكون عملية كسر الحماية سهلة للغاية على بعض الأجهزة، مثل: أجهزة "نكسيس" وتكون صعبة أو غير ممكنة على أجهزة أخرى. كسر حماية الجهاز أمر مطلوب لإلغاء تثبيت التطبيقات التي تأتي مثبتة على الجهاز بشكل افتراضي. اطّلع على مقال يعلّمك كيفية كسر حماية أجهزة أندرويد للحصول على معلومات حول كسر حماية الأجهزة الشهيرة وتحصيل نصائح حول إيجاد إرشادات كسر الحماية الخاصة بجهازك. بعد كسر حماية جهازك، يمكنك استخدام أداة جسر تنقيح أندرويد (إيه دي بي - ADP) المضمنة في أندرويد اس دي كي لإلغاء تثبيت التطبيق من خلال سطر الأوامر. يمكنك تنزيل أندرويد اس دي كي مجانًا من Other هنا. ستحتاج إلى حزمة "أدوات إس دي كي فقط" وليس لحزمة التطوير بالكامل لذا قم بتنزيل وتثبيت برنامج التثبيت لنظام تشغيلك. استخدم كابل "يو إس بي" المعياري لتوصيل جهاز أندرويد وثبت أي تعريفات يُطلب منك تثبيتها. ستحتاج إلى تفعيل خيار تنقيح يو إس بي الآن إن لم تكن قد فعّلته من قبل خلال عملية كسر الحماية.  افتح تطبيق الإعدادات وانقر على خيار "عن الهاتف". انقر على خيار "رقم النسخة" سبع مرات لتفعيل قائمة "خيارات المطورين" المخفية. افتح قائمة "خيارات المطوّرين" الجديدة" الموجودة أسفل القائمة السابقة. فعّل خيار "تنقيح يو اس بي". يعمل إيه دي بي من خلال سطر الأوامر والطريقة الأفضل لتشغيله هي إيجاد متصفح ملفات ويندوز أولًا.  توجّه إلى المجلد الذي ثبتّ إيه دي بي فيه. يتواجد المجلد افتراضيًا في المسار C:\Users\username\AppData\Local\Android\android-sdk\platform-tools. اضغط باستمرار على الزر ⇧ Shift وانقر بزر الفأرة الأيمن على المجلد. اختر خيار "فتح نافذة أوامر هنا". سيؤدي ذلك إلى فتح نافذة الأوامر في المسار الحالي. يمكنك بعد التواجد في سطر الأوامر توجيه إيه دي بي إلى استحضار قائمة بكل التطبيقات المثبتة على جهازك. اكتب الأمر التالي:  اكتب الأمر adb shell ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter ليؤدي ذلك إلى بدء سطر أوامر مخصص لجهازك. اكتب الأمر cd system/app ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter ليؤدي ذلك إلى فتح مجلد التطبيقات على جهازك. اكتب الأمر ls ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter ليؤدي ذلك إلى عرض قائمة بكل التطبيقات المثبتة على الجهاز. ستكون قائمة التطبيقات كبيرة للغاية عادة ويمكنك تصفح القائمة لإيجاد التطبيق الذي ترغب بحذفه. لاحظ اسم ملف التطبيق الكامل. اكتب الأمر rm AppName.apk ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter لحذف التطبيق. يمكنك تكرار هذه الخطوة لأي تطبيقات أخرى ترغب بحذفها. اكتب الأمر reboot ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter بعد الانتهاء من حذف التطبيقات لإعادة تشغيل الهاتف وإنهاء العملية.

english_section_name: Uninstalling System and Carrier Apps

summary: افتح تطبيق الإعدادات. اختر خيار التطبيقات. توجّه إلى لسان تبويب "التنزيلات". ابحث عن التطبيق الذي ترغب بحذفه وانقر عليه. انقر على زر إلغاء التثبيت.

document: يمكنك إلغاء تثبيت أي تطبيق قمت بتنزيله باستخدام تطبيق الإعدادات على جهازك. افتح تطبيق الإعدادات من قائمة التطبيقات. لا يمكنك استخدام هذه الطريقة لإلغاء تثبيت التطبيقات التي تكون مثبتة بشكل مسبق على جهازك. اطّلع على القسم التالي للحصول على تفاصيل بشأن حذف التطبيقات الافتراضية. يؤدي ذلك إلى فتح مدير التطبيقات على جهازك. يحتوي لسان التبويب هذا على تطبيقات قمت بتنزيلها من متجر التطبيقات أو من مصادر أخرى ويكون لسان تبويب "التنزيلات" آخر لسان تبويب من الجهة اليسرى عادة. تصفّح قائمة التطبيقات المنزّلة وانقر على التطبيق الذي ترغب بحذفه ليؤدي ذلك إلى فتح تفاصيل التطبيق. سيُطلب منك تأكيد رغبتك بحذف التطبيق ويمكنك النقر على خيار الموافقة لتأكيد رغبتك بحذف التطبيق. إن لم تجد زر "إلغاء التثبيت" ووجدت عوضًا عن ذلك خيار "إلغاء تثبيت التحديثات" أو الخيار "تعطيل" فقط، يعني ذلك أن البرنامج مثبت بشكل افتراضي على جهازك. يمكن أن تظهر التطبيقات الافتراضية في لسان تبويب التنزيلات والطريقة الوحيدة لحذف هذه التطبيقات هي كسر حماية الجهاز وإلغاء تثبيت التطبيقات من خلال سطر الأوامر. اطّلع على القسم التالي لمعرفة المزيد من التفاصيل. إن كنت ترغب بإخفاء التطبيق فقط، يمكنك "تعطيل" التطبيق عوضًا عن ذلك لتختفي أيقونته من قائمة التطبيقات والشاشة الرئيسية.

english_section_name: Uninstalling Downloaded Apps