summary: اجمع وثائق الهوية. احصل على نسخ من اتفاقيات البيع أو الوثائق القانونية الأخرى. اعرض فواتير الخدمات التي تحمل اسمك. اعثر على البريد الرسمي المرسل إليك على عنوان المنزل. قدم إفادة خطية.

document: تتضمن العديد من وثائق الهوية الأساسية، مثل رخص القيادة الصادرة من الدولة، عنوان مكان إقامتك الأساسي ويعتبر عنوان المنزل على الهوية الرسمية دليل قوي على أنك تعيش هناك.  في حين أن الحصول على العنوان في رخصة القيادة الخاصة بك لا يثبت بالضرورة أنك تمتلك المنزل، فقد يساعدك ذلك في إثبات أنك تعيش هناك، خاصة إذا كنت ضحية لكارثة طبيعية فقد تضطر إلى إثبات كل من الملكية والإشغال لتكون مؤهلاً لبعض أنواع المساعدة. إذا قمت بشراء أجهزة أو مستلزمات أخرى مستخدمة في المنزل، فقد تتضمن اتفاقية البيع عنوان المنزل وأي وثيقة قانونية أخرى تتضمن إقامتك سيكون بها عنوان المنزل.   تتطلب وثائق المحكمة عنوانك، لإثبات أن للمحكمة اختصاصًا. قد تتضمن أيضًا النماذج أو التطبيقات القانونية الأخرى عنوانك. إذا فقدت نسخك من هذه المستندات، فقد تتمكن من الحصول على نسخ جديدة في المحكمة، أو عن طريق الاتصال بالمتجر أو أي شخص آخر مشارك في المعاملة. فواتير الماء أو الكهرباء باسمك هي دليل قوي على أنك تعيش في المنزل. إذا فقدت نسخًا من فواتير الخدمات السابقة، فاتصل بشركة المرافق واطلب سجل الحساب أو سجل المعاملات.   نظرًا لأنه يمكن لأي شخص تقريبًا بدء تشغيل المرافق في المنزل، فإن فواتير الخدمات لا تثبت أبدًا الملكية. ومع ذلك، فهي دليل قوي على أنك تعيش في المنزل. إذا لم تكن المرافق باسمك، فربما لا يزال بإمكانك إثبات الإشغال إذا كان بإمكانك إثبات علاقتك بالشخص الذي قام بتشغيل المرافق. على سبيل المثال، إذا قامت والدتك بتشغيل المرافق، فستكون هذه العلاقة كافية عادةً. من المقبول عمومًا أن تثبت أنك تعيش في عنوان إذا أعطيت هذا العنوان للشركات أو المؤسسات للتواصل معك. يكفي أي نوع من الفواتير يحمل اسمك وعنوانك. يوفر البريد دليلًا أفضل إذا تم إنشاؤه في سياق الأعمال، مثل كشف بطاقة الائتمان أو إشعار التسليم. أي شيء يحتوي على جملة "المقيم الحالي" (أو ما شابه) بدلًا من اسمك لن يثبت الإشغال. إذا فشل كل شيء آخر، يمكنك أن تثبت تحت القسم شهادة خطية تفيد بأنك تشغل المنزل المعني. أثناء توقيعك على البيان تحت القسم، يعتبر هذا أضعف شكل من أشكال الإثبات وقد لا تقبله بعض منظمات الإغاثة أو الوكالات الحكومية.  كلما أمكن، اجمع أي وثائق تدعم الإفادة. حتى إذا لم يكن المستند كافيًا لإثبات الإشغال بنفسه، فقد يكتسب قوة عند دمجه مع مستندات أخرى.

english_section_name: Proving Occupancy

summary: احصل على نسخة من سند الملكية. قدم نسخ عقود الشراء. استخدم شهادة الملكية لمنزل متنقل. اجمع إيصالات ضريبة الأملاك. احصل على نسخ من سجلات دفع الرهن العقاري. قدم دليلًا على التأمين على المنزل باسمك. أكمل إفادة خطية للملكية.

document: أسهل طريقة لإثبات ملكيتك للمنزل هي من خلال سند الملكية أو عقد منحة يحمل اسمك، وعادة ما يتم تقديم المستندات في مكتب التسجيل بالمنطقة التي يقع فيها العقار.  حتى إذا فقدت نسختك الشخصية من عقد بعد تدمير منزلك أو أثناء كارثة طبيعية، فيجب أن تكون هناك نسخة من هذا العقد في مكتب التسجيل. إذا دمر مكتب التسجيل، قم بالتواصل مع الحكومة للحصول على المزيد من المعلومات حول تسجيل سجلات الملكية. حتى دون عقد، إذا كان لديك نسخة من العقد الذي وقعته أثناء شراء المنزل، قد تتمكن من استخدامه لإثبات ملكيتك، مع ذلك هذا المستند لا يثبت أكثر من امتلاكك المنزل في وقت ما ولكن ليس إثباتًا أنك ما زلت تملكه في الحاضر. طالما لم ينفي أي شخص آخر ملكيتك للعقار، يجب أن تكون مستندات الشراء كافية لإثبات ملكيتك ولكن قد تضطر إلى ضمها لمستندات أخرى مثل الإيصالات للمدفوعات الضريبية وضريبة الأملاك أو بوليصة تأمين لمالك المنزل. في معظم الأماكن، تعتبر المنازل المتنقلة ملكية شخصية وليست عقارًا، وإذا كان لديك شهادة ملكية منزلك المتنقل، يمكن أن يثبت ذلك ملكية المنزل نفسه. لن تثبت شهادة ملكية المنزل المتنقل عادةً أي حقوق ملكية في الأرض أسفل المنزل المتنقل، فقط الهيكل نفسه. لا يجب أن تكون المالك المسجل لقطعة عقارية لدفع الضرائب العقارية، ومع ذلك إذا كنت تدفع ضرائب على الممتلكات لنفس المنزل منذ عدة سنوات، فقد يكون ذلك دليلًا على امتلاكك للعقار.   حتى إذا لم يكن لديك سجلات شخصية، فستكون هناك سجلات مدفوعات ضريبية في مكتب تقييم الضرائب بالمقاطعة وعادة ما تسرد هذه السجلات اسم الشخص الذي يقوم بالدفع. يمكن استخدام مدفوعات ضريبة الأملاك على المنزل لإثبات الملكية حتى لو لم تكن المالك المسجل للعقار. يعرف هذا باسم اكتساب الملكية من خلال الحياز. ومع ذلك، من النادر نسبيًا الحصول على عنوان واضح للملكية باستخدام هذه الطريقة. بدون عقد أو وثائق ملكية أخرى، قد تتمكن أيضًا من إثبات ملكية منزل إذا كان بإمكانك إثبات أنك تسدد أقساط الرهن العقاري على العقار.  كما هو الحال مع ضرائب الأملاك، من غير المحتمل أن يقوم شخص بدفع أقساط الرهن العقاري على منزل لا يملكه ولهذا فيعتبر أن لديك إثبات إضافي للملكية إذا كان الرهن العقاري باسمك، لأن المقرض كان سيبذل العناية الواجبة لتحديد أنك المالك الشرعي للمنزل قبل إصدار الرهن. حتى إذا كنت قد فقدت سجلاتك الشخصية لمدفوعات الرهن العقاري، فستظل شركة التمويل العقاري الخاصة بك تحتفظ بها. حتى إذا لم يعد لديك رهن عقاري على المنزل، فمن المحتمل أن يكون لديك وثيقة تأمين لصاحب المنزل لحماية استثماراتك والحد من المسؤولية. لدى شركة التأمين سجلات بوليصة التأمين الخاصة بك وجميع المدفوعات المدفوعة. تتحقق شركات التأمين عادةً من ملكية العقار قبل إصدار بوليصة تأمين لصاحب المنزل، وبالإضافة إلى ذلك من غير المحتمل أن تدفع أقساط تأمين مالك المنزل إذا لم تكن تملك المنزل بالفعل. الإفادة الخطية هو مستند قانوني يمكنك صياغته وتوقيعه في حضور كاتب العدل. عند التوقيع على هذا المستند، فأنت تقسم تحت طائلة الحنث باليمين بأنك مالك العقار. في حين أن الإفادة الخطية لها أهمية قانونية، يجب استخدام هذه الطريقة فقط كحل أخير لإثبات ملكية المنزل، وإذا أتممت الشهادة الخطية فدعّم هذه الوثيقة بأكبر قدر من المعلومات الأخرى المتوفرة لديك، بما في ذلك أي سجلات للرهن العقاري أو الضرائب أو التأمين.

english_section_name: Proving Ownership

summary: اتصل بالشرطة المحلية لإخراج واضعي اليد كونهم متسللين. قدم إشعارًا بالإخلاء إذا لم تتمكن من إخراجهم كمتعدين على الملكية. اذهب إلى المحكمة لإخلاء واضعي اليد بالإجبار. قم بزيارة جميع المنازل التي تمتلكها مرة واحدة على الأقل في السنة.

document: إذا كان واضعي اليد قد سكنوا مؤخرًا فقط في منزل تملكه، فقد تتمكن من توجيه تهم جنائية دون بذل الكثير من الجهد.  إذا كان واضعي اليد في المنزل لعدة أسابيع، فقد لا تتمكن الشرطة بشكل قانوني من فعل أي شيء لإخراجهم. إذا لم تتخذ خطوات لإخراجهم بشكل قانوني، فقد يتمكنون من الاعتراض على ملكيتك للمنزل. إذا كنت قادرًا على إخراج واضعي اليد كمتسللين، فقد تتمكن من توجيه اتهامات جنائية، أو مقاضاتهم في محكمة مدنية (خاصة إذا تسببوا في إتلاف ممتلكاتك أثناء وجودهم هناك). في حين أن تفاصيل إخلاء واضعي اليد تختلف من ولاية لأخرى إلا أنها متشابهة في الأساسيات جدًا. استدع الشرطة لإخلاء واضعي اليد مع إشعار كتابي لهم بأنه سيتم إخلائهم ولديهم فترة زمنية محدودة لمغادرة العقار ما لم يختاروا الدفع بالاعتراض.  قد يبدو غريبًا بعض الشيء إلا أن الناس الذين يعيشون في منزل لفترة طويلة من الزمن قد يكتسبون حقوق المستأجرين حتى ولو كانوا قد دخلوا بشكل غير قانوني ولم يدفعوا أي إيجار وهذا يمنحهم بعض الحقوق في شغل العقار حتى تحصل على أمر من المحكمة. يمكنك العثور على النماذج عبر الإنترنت لاستخدامها في إخلاء واضعي اليد خارج العقار. أسهل طريقة للتأكد من أن النماذج التي تحصل عليها نافذة، هي البحث عن النماذج المقدمة من المحكمة حيث سترفع دعوى قضائية للإخلاء. إذا ظل واضعي اليد في المنزل على الرغم من إشعارك، فسيتعين على القاضي أن يثبت له أنك تمتلك العقار وأن واضعي اليد هناك بشكل غير قانوني بأمر من المحكمة، يمكنك الحصول على أمر لإجبار واضعي اليد على الخروج من العقار بالقوة من قبل الشرطة. في المحكمة، تحتاج عادةً إلى سند ملكية أو إثبات مماثل لملكية المنزل لإثبات أن لديك الحق في إخراج واضعي اليد. بمجرد أن تمر بعملية تستغرق وقتًا طويلاً ومجهدة للتخلص من واضعي اليد، تأكد من عدم حدوث ذلك مرة أخرى. إذا كنت تمتلك أي منازل غير مسكونة، فتحقق منها بانتظام للتأكد من عدم دخول أي شخص بطريقة غير قانونية.  إذا ضبطت واضعي اليد في وقت سريع، فقد تتمكن من الاتصال بالشرطة وإخراجهم كمتعديين دون الحاجة إلى عملية الإخلاء مرة أخرى. يمكنك أيضًا القيام ببعض خطوات إضافية لجعل المنزل أقل جاذبية لواضعي اليد. قم بتثبيت إضاءات تعمل بمؤقت وضع كاميرات مراقبة على المداخل. حافظ على الفناء نظيفًا لكيلا يبدو أن المنزل مهجور.

english_section_name: Removing Squatters


summary: تفقد إصدار برنامج وورد. أدرج صندوق نص. اكتب في صندوق النص. انقر على الدائرة الموجودة أعلى صندوق النص. اسحب لتدوير الصندوق. اضغط باستمرار على الزر شفت لتدوير الصندوق بشكل أفضل. استخدم خيارات القائمة عوضًا عن ذلك.

document: تغطي هذه الطريقة برنامج وورد 2007 والإصدارات الأحدث على نظام ويندوز وتطبيق وورد 2011 والإصدارات الأحدث على نظام ماكنتوش. إن لم تكن تعرف إصدار البرنامج الذي تستخدمه، إليك اختبار بسيط يمكن تطبيقه: اتبع هذه الطريقة إن وجدت شريط أدوات علوي يحتوي على أيقونات في مستندك. من ناحية أخرى، انتقل إلى الخطوة التالية إن لم تجد شريط أدوات أعلى المستند. إن لم تجد سوى صفًا من ألسنة التبويب التي تحمل العناوين "الرئيسية" و"التنسيق" وما إلى ذلك، انقر على أحد ألسنة التبويب هذه لتكبير شريط الأدوات. انقر على زر صندوق النص Text Box في شريط الأدوات. يندرج هذا الزر أسفل لسان تبويب الإدراج أو لسان التبويب الرئيسي اعتمادًا على إصدار برنامج وورد المستخدم. انقر على صندوق النص واكتب النص الذي ترغب بتدويره. لاحظ أن النقر على صندوق النص يؤدي إلى إظهار حد الصندوق. ابحث عن خط يمتد أعلى حد صندوق النص وينتهي بدائرة ثم انقر باستمرار على هذه الدائرة. حرّك مؤشر الفأرة أثناء النقر على الدائرة لتدوير صندوق النص. بعد تدوير صندوق النص، قد يعود النص إلى اتجاهه الطبيعي عند النقر على الصندوق لتحرير النص ويحدث ذلك لتسهيل رؤية النص الذي تكتبه. سيعود النص إلى وضعه الذي اخترته بعد النقر خارج صندوق النص. اضغط باستمرار على الزر شفت أثناء تدوير الصندوق للحد من الأوضاع الممكنة. يسهّل ذلك من تدوير الصندوق بزاوية 30 أو 45 درجة بدقة ويسهل إنتاج صناديق نصية متوازية. حاول أن تدير صندوق النص باستخدام أوامر القائمة عوضًا عن التحكم اليدوي إن كنت تواجه صعوبة في تحقيق الشكل الذي تسعى إليه:  انقر نقرًا مزدوجًا على صندوق النص لفتح قائمة التنسيق أو انقر على لسان تبويب التنسيق Format. انقر على زر اتجاه النص Text Direction في شريط الأدوات. يكون الزر صغيرًا ولا يحمل أي عنوان ويحمل عوضًا عن ذلك صورة نص عمودي في بعض الإصدارات. اختر أحد الخيارات من القائمة المنسدلة.

english_section_name: Rotating a Text Box (Word 2007 and later)

summary: تحقّق من إصدار برنامج وورد. أدرج صندوق نص. حرّك صندوق النص وأعِد تحجيمه إن استدعى الأمر. انقر بداخل صندوق النص. انقر على خيار التنسيق في شريط الأدوات واختر "اتجاه النص" من القائمة المنسدلة. استخدم وورد أرت عوضًا عن ذلك. قم بتدوير عنصر وورد أرت.

document: تغطي هذه الطريقة برنامج وورد 2003 لنظام ويندوز وبرنامج وورد 2008 لنظام ماكنتوش والإصدارات الأقدم. انقر على خيار الإدراج في شريط الأدوات واختر "صندوق نص" من القائمة المنسدلة ثم انقر على صندوق النص واكتب النص. انقر على الخطوط الخارجية للصندوق مع السحب لتحريكه وانقر على الدوائر والصناديق الزرقاء لإعادة تحجيمه. سيسمح لك ذلك بتنسيق صندوق النص بشكل منفصل عن بقية المستند. سيظهر صندوق حواري يمنحك خيار تغيير اتجاه النص. تمتلك الإصدارات القديمة من البرنامج خصائص تدوير نصوص متباينة. انتقل إلى الخطوة التالية إن لم ينجح ذلك أو لم يظهر لك الخيار. انقر في القائمة العلوية على زر الإدراج Insert ← صورة Picture ← وورد أرت WordArt. اكتب النص واختر شكلًا له. لن تتمكن من تحرير هذا النص حيث إنه سيتحول إلى صورة. انقر على الصورة التي أنشأتها للتو ليظهر حد لها وستجد أعلى هذا الحد خطًا صغيرًا يؤدي إلى دائرة يمكنك النقر عليها لتدوير العنصر. اضغط باستمرار على الزر شفت أثناء تدوير الصندوق للحد من الزوايا الممكنة.

english_section_name: Rotating Text (Word 2003 and earlier)

summary: اتبع هذه الطريقة لكتابة حروف أفقية باتجاه عمودي. أدرج صندوق نص. اكتب النص. انقر على الصندوق النصي. اسحب زاوية صندوق النص.

document: تؤدي هذه الطريقة إلى إنشاء نصوص يتبع فيها كل حرف من حروف الكلمة الحرف الذي يسبقه بشكل عمودي ليكون النص على شكل لافتة ضيقة وطويلة جدًا. يمكنك أيضًا الانتقال إلى قسم الإرشادات التالية إن كنت ترغب بتدوير الحروف ليحتاج الشخص إلى إمالة رأسه لقراءتها. تسهّل صناديق النصوص من تعديل مكان واتجاه النص. يمكنك إضافة صندوق نص إلى مستند وورد بالشكل التالي:   وورد 2007 والإصدارات الأحدث: انقر على لسان تبويب الإدراج Insert الموجود في شريط الأدوات أعلى المستند ثم انقر على خيار صندوق النص Text Box ثم خيار رسم صندوق نص Draw Text Box. انقر مع السحب في المستند.   وورد لنظام ماكنتوش 2011 والإصدارات الأحدث: اختر لسان التبويب الرئيسي Home من شريط الأدوات العلوي ثم انقر على خيار صندوق النص Text Box الموجود على الجهة اليمنى. انقر بعد ذلك مع السحب بداخل المستند.  وورد 2003 / وورد لنظام ماكنتوش 2008 والإصدارات الأقدم: اختر خيار إدراج Insert ← صندوق نص Text Box من القائمة العلوية ثم انقر مع السحب بداخل المستند. انقر على صندوق النص واكتب النص الذي ترغب بعرضه عموديًا أو انسخ النص والصقه في صندوق النص إن كان مكتوبًا بالفعل. سيظهر حد مستطيل حول النص وستجد دائرة في كل زاوية من زوايا المستطيل. تمثل كل دائرة "مقبضًا" يمكن التحكم فيه وسحبه لتغيير حجم الصندوق. انقر باستمرار على أي زاوية من زوايا الصندوق النصي ثم حرّك مؤشر الفأرة واسحب الصندوق ليصبح نحيفًا وطويلًا. عندما يصبح الصندوق النصي نحيفًا للغاية بحيث يسع حرفين متجاورين فقط، سيتحول العرض لتظهر الحروف فوق بعضها. إن كان الصندوق يدور أو يتحرك دون أن يتغيّر حجمه، يعني ذلك أنك لم تنقر عليه بشكل صحيح. حاول مجددًا واحرص على النقر على زاوية الصندوق.

english_section_name: Writing Vertical Words


summary: المس ثعبانك بحرص. اعلم متى تطرح الثعابين جلدها.

document: أمسك الثعبان من منتصف جسمه واسنده بكلتا يديك. احمل الثعبان بعيدًا عن وجهك وربت عليه في اتجاه الحراشف فهي لا تحب الاتجاه الآخر. لا تحمله بعد أن يأكل لمدة 48 ساعة. اغسل يديك قبل لمسه وبعدها. لا تعده للحوض إذا قاوم وإنما احتفظ به وإلا فلن يتعلم أن يكون ودودًا أبدًا. يحين وقت تغيير الجلد حين تصفو عيونها. يجب ألا تلمس الثعابين في هذه المرحلة لأنها قد تلجأ للدفاع عن النفس ولكن انتظر حتى تغير جلدها.   كل ما عليك فعله لتساعده في تغيير جلده هو توفير مخبأ رطب، وهو وعاءٌ بلاستيكي مبطنٌ بمناديل رطبة أو مملوء بالطحلب المبتل. يجب أن يكون هناك غطاءٌ للوعاء وأن تصنع به فتحة حتى يتمكن من الدخول. رغم أنك يجب أن تضع طبق الماء على الجانب البارد معظم الوقت لكن عليك وضعه في الجانب الساخن حين يكون الثعبان في مرحلة ما قبل تغيير الجلد. رشه مرتين إلى ثلاث يوميًا في هذا الوقت. ستعود عيون الثعبان لطبيعتها بعد بضعة أيام وسيبدل جلده بعد بضعة أيام أخرى. قد ترغب في قياس الجلد المطروح وفرده لتسجل تقدمه.

english_section_name: Handling and Shedding

summary: احصل على حوض بحجم مناسب للثعبان. وفر لثعبان الذرة خاصتك حرارة كافية. امنح ثعبانك بعض أماكن الاختباء إذ يجب أن توفر بعضها له ليشعر بالأمان. غط الحوض أو بيت الزواحف بالركيزة. لا تصطد ثعبان ذرة بري أبدًا.

document: يمكن أن يبلغ ثعبان الذرة البالغ طول 1,4 م. قد لا تحتاج لحوض بسعة 75,5 لتر في البداية لكنك ستحتاجه في النهاية. يمكن أن يكون البيت حوضًا أو بيتًا للزواحف. لا بأس بوضع ثعبانك في الحوض الصغير في البداية حين لا يكون لا زال صغيرًا مثل ليفينج وورلد فاناريوم أو ما شابه من المنتجات. يجب أن يقارب طول الحوض  75- 125 سم للثعابين الكبيرة لكن ليس هناك حدودٌ للحجم، احرص فقط أن يكون كبيرًا بما يكفي. وفر بساطًا حراريًا يغطي 1/3 أرضية الحوض لتوفر له التدرج الحراري الملائم. لابد أن يكون هناك ثيرموستات يتحكم بحرارة البساط لأنه إذا بلغ حرارته القصوى وهي 121 س سيحرق الثعبان حروقًا شديدة؟. ضع البساط الحراري على أحد الجانبين لتوفر التدرج الحراري. يجب أن تتراوح درجات الحرارة بين 23-29ْ س وتكون الحرارة الأعلى في المنطقة الدافئة من الحوض والموجودة على أحد الجوانب.  نشاط ثعابين الذرة ليلي وهي تستخدم الحرارة من الأرض لا من الشمس لذا فإن المصابيح الحرارية لن تناسبها. الصخور الساخنة ليست مناسبة أبدًا لأي حيوان أليف لأنها توفر مصدرًا موضعيًا للحرارة شديد السخونة. قد يلتف الثعبان الذي يشعر بالبرد حولها ويحرق نفسه حروقًا شديدة. حاول أن توفر مكان اختباء في الجانب الساخن فهذا ضروريٌ وأما الباقي فاختياري. يجب وضع المخبأ في منطقة دافئة من الحوض على البساط الحراري. قد تكون أماكن الاختباء أي شيء بدءًا من المخابئ التجارية وحتى قطع الليجو. ابتكر هنا لكن احرص أن تكون موادك غير سامة. هناك الكثير الكثير من أغطية الأرضيات المتاحة في السوق لثعابين الذرة لكن أفضل خياراتك هي رقائق خشب الحور والجرائد. الجرائد هي الأفضل لأنها شديدة الامتصاص ويسهل استبدالها لكن رغم كونها عملية فهي ليست جيدة من ناحية المظهر الجمالي. استخدم الحور إذا أردت ركيزة جميلة. تشمل الخيارات الجيدة الأخرى اللحاء أو نشارة السرو. لا تستخدم نشارة الأرز في مسكن الثعبان لأنه سامٌ للزواحف. تزداد سهولة الحصول على ثعابين الذرة لكن هذا لا يعني أن عليك ملاحقتها. لا تتأقلم الثعابين البرية مع الأسر جيدًا ومعدلات نجاتها منخفضة. تكون السلالات المأسورة قد بقيت في الأسر لعدة أجيال وقد أصبحت مدجنة للغاية. جد مربيًا جيدًا سواءً عن طريق المنتديات أو مصدر آخر. متاجر الحيوانات الأليفة ليست جيدة إذ لا يسعك التأكد مما إذا كان الثعبان من مصدر محترم. اترك الثعبان لخمسة أيام بعد شرائه قبل أن تطعمه أو تلمسه حتى يستطيع الاستقرار.

english_section_name: Setting up the Habitat

summary: وفر لثعبانك ماءً كافيًا. وفر إضاءة ملائمة. لا تحتفظ بزوج من ثعابين الذرة معًا. أطعم ثعبانك فأرًا واحدًا في الأسبوع. حافظ على صحة ثعبانك في بيته.

document: يجب أن تقدم له وعاءً من الماء كبيرًا بما يكفي لنوم الثعبان به إن أراد. غير الماء مرتين في الأسبوع. يمكنك وضع الوعاء في الجانب البارد أو الدافئ لكن اعلم أن وجوده في الجانب الدافئ يزيد الرطوبة. لن تحتاج إلى مصابيح أشعة فوق بنفسجية أو مكملات كالسيوم كما في الزواحف الأخرى التي تأكل الحشرات. تستخدم الثعابين الأشعة فوق البنفسجية لتخليق فيتامين د3 لكنها لا تحتاج لذلك لأنها تحصل على الفيتامين من الفئران التي تأكلها، كما تحصل على الكالسيوم أيضًا. يوجد فيتامين د في كبد الفأر والكالسيوم في عظامه. هذه السلالة منعزلة ويمكن لتربة اثنين معًا أن يزيد توترهما. تعرف ثعابين الذرة في الأسر (خاصة الصغار) بأكل بعضها البعض من آن لآخر مع موت الثعابين. الاستثناء الوحيد هو عند التزاوج. تأكد من أن وزن الأنثى 300 جم وطولها 90 سم وعمرها 3 سنوات (قاعدة 333) وراجع كتابًا جيدًا إذا أردت مزاوجتها. لا تضع الزوجين في نفس المسكن ما لم تتأكد من استعدادهم. يفضل تجنب توالد الأقارب. تبدأ صغار ثعابين الذرة تغذيتها على فئران صغيرة بحجم الخنصر وتتصاعد الأحجام مع نموها: الفئران بحجم الخنصر ثم التي بدأ ظهور شعرها ثم الفئران الصغيرة (التي بدأت بالحركة) ثم المتوسطة (المفطومة) ثم الكبيرة (البالغة) ثم الضخمة.   إليك دليلًا تقريبيًا عما يمكنك إطعامه لثعبانك.  لاحظ أن الأسماء تختلف حسب المنطقة وتشير الشرطة المائلة لتسميتين.  الثعبان 4-15 جم – فأر أحمر بحجم الخنصر الثعبان 16-30 جم – فأر: ضعف الحجم السابق الثعبان 30-50 – فأر: بدأ ظهور شعره الثعبان 51-90 جم – فأر: صغير/في بداية طور الحركة الثعبان:90-170 جم – الفأر: متوسط/فطم الثعبان: 170-40 جم – فأر: بالغ/كبير الثعبان: 400 جم+ - الفأر: كبير/ بالغ ضخم   يفضل أن يقوم البشر بتغذية الثعبان على الفئران المجمدة أو المذابة لأنها لن تؤذي الثعبان وهي رحيمة أكثر، كما يمكنك الاحتفاظ بالفئران المجمدة لفترة أطول لأنها لن تنمو أو تموت. احمل الضحية بملقط وهزها أمام الثعبان لإطعامه. سيهجم وربما يقبض على طعامه الكامل ثم يبتلعه. لا تطعمه على الركيزة الرخوة لأن هذا قد يسبب انسداد الأمعاء القاتل إذا ابتلعها. يعتبر إطعام الثعبان خارجح وضه حلًا سهلًا لهذه المشكلة ويعني أيضًا أن الثعبان لن يربط بين حوضه والطعام لكن احترس لأنك إذا أمسكت الثعبان بعد أن يأكل فقد فقد يتقيأ وجبته لذا انتظر 48 ساعة قبل حمله مجددًا. مخلفات الثعبان ليست كبيرة للغاية لذا لا يجب أن تنظف كثيرًا. سيكون عليك تنظيف الحوض كل 3 أسابيع تقريبًا لكن أخرج الفضلات الجديدة متى أمكنك. أطعم ثعبانك كل أسبوع وغير له المنظر من آن لآخر وسيكون سعيدًا في بيته الجديد.

english_section_name: Taking Care of Your Snake Day to Day


summary: انقر على زر التطبيقات. انقر على خيار "الملحقات". انقر على خيار سطر الأوامر.

document: يمكنك إيجاد هذا الزر في شريط التشغيل في إصدارات نظام أوبونتو القديمة. انقر على خيار النظام "System" عوضًا عن ذلك في نظام اكس أوبونتو.

english_section_name: Using Ubuntu 10.04 and Earlier

summary: استخدم الاختصار . استخدم الاختصار . استخدم الاختصار . أنشئ اختصارًا مخصصًا.

document: Ctrl+Alt+T. سيؤدي ذلك إلى فتح سطر الأوامر. Alt+F2 ثم اكتب gnome-terminal. سيؤدي ذلك إلى فتح سطر الأوامر أيضًا. ⊞ Win+T نظام اكس أوبونتو فقط. يقوم اختصار نظام اكس أوبونتو هذا بفتح سطر الأوامر أيضًا. يمكنك تغيير الاختصار Ctrl+Alt+T إلى أي اختصار آخر بالطريقة التالية:  انقر على زر "إعدادات النظام" في شريط الاختصارات. انقر على خيار "لوحة المفاتيح" في قسم "العتاد". انقر على لسان تبويب "الاختصارات". انقر على تصنيف "المشغلات" ثم حدد "تشغيل سطر الأوامر". استخدم اختصار لوحة المفاتيح الجديد.

english_section_name: Using Keyboard Shortcuts

summary: انقر على زر لوحة التحكم. اكتب terminal للبحث عن سطر الأوامر. اسحب أيقونة سطر الأوامر (Terminal) من نتائج البحث إلى شريط التشغيل. انقر على أيقونة سطر الأوامر الجديدة لفتح سطر الأوامر في أي وقت.

document: يمكنك إيجاد هذا الزر في شريط التشغيل ويحمل الزر شعار نظام أوبونتو.

english_section_name: Using a Launcher Shortcut

summary: انقر على زر لوحة التحكم أو اضغط على الزر . اكتب terminal. اضغط على الزر .

document: ⊞ Win. يمكنك إيجاد زر لوحة التحكم أعلى الجهة اليسرى من الشاشة ويحمل الزر شعار نظام أوبونتو. إن غيرت وظيفة مفتاح الوظائف ⊞ Win إلى مفتاح آخر، اضغط على المفتاح الجديد.  ⏎ Return.

english_section_name: Using the Dash


summary: ابحث عن برنامج "كيلوجر". تأكد من اختيار برنامج "كيلوجر" جيد السمعة. حمل برنامج كيلوجر المُختار. ثبت برنامج تسجيل ضغطات لوحة المفاتيح "الكيلوجر". فَعِّل برمجية تسجيل ضغطات لوحة المفاتيح. اطلع على النتائج المُسجلة عبر برنامج الكيلوجر.

document: (بالإنجليزية: Keylogger)، ويقصد به برمجية تقدر على تسجيل كل الضغطات على أزرار لوحة المفاتيح. يمكنك الوصول لأي من تلك البرامج من خلال كتابة "Keylogger" في محرك البحث والاطلاع على نتائج البحث. يعمل هذا النوع من البرمجيات في خلفية أنظمة تشغيل أجهزة الكمبيوتر، وينجح من خلال ذلك في الاحتفاظ بسجل كل ما يتم بالضغط عليه بواسطة لوحة المفاتيح أثناء تشغيل الكمبيوتر، ما يعني أنك ستحصل إما الآن أو لاحقًا على تسجيل لمعلومات الاسم الشخصي وكلمة السر الخاصين بالطرف المستهدف على موقع معين. قد تقع فريسة للاختراق في أثناء بحثك عن هذه النوعية من البرامج، لذا تحلَ بالحذر والتدقيق قبل التسرع في الاعتماد على أي من الخيارات التي تظهر لك في نتائج البحث. إذا كنت لا تعرف كيف تجد ضالتك، نُرشح لك استخدام أحد الخيارات التالية "بيست فري كيلوجر" (Best Free Keylogger) أو "ريفيالير كيلوجر فري" (Revealer Keylogger Free)، وكلاهما خيارات آمنة وموثوقة.     تحقق من أنك لا تُحمل البرنامج عبر موقع إلكتروني مُحتال. تأكد من شرعية الموقع الإلكتروني وسيط التحميل قبل تحميل أي ملف إلى جهاز الكمبيوتر. يمكنك شراء برنامج "كيلوجر" ذا مصداقية مميزة ومُراجع من قبل المستخدمين والمتخصصين، مقابل ما يقارب 100 دولار أمريكي (أو ما يعادلها بعملتك المحلية). لاحظ أنك تحتاج لتحميل وتثبيت البرنامج على جهاز الكمبيوتر المُراد مراقبته وتسجيل ضغطات لوحة المفاتيح عليه؛ أي ذلك الجهاز المستخدم من قبل من تريد اكتشاف كلمة السر الخاصة بحساباته. تأكد من إدخال بيانات الدفع الخاصة بك في حالة كنت تشتري النسخة المدفوعة من الكيلوجر بدلًا من تلك المجانية.     استفد من استخدام خدمة باي بال في الدفع وتحويل الأموال إذا كان ذلك ممكنًا. إذا لم تتم عملية التحميل مباشرة على الجهاز المراد تثبيته عليه وتسجيل ضغطات لوحة المفاتيح لمستخدميه، ستظل بحاجة إلى نقل البرنامج إلى الجهاز المراد مراقبته بواسطة وحدة ذاكرة فلاشية "يو إس بي". اضغط مرتين بزر الفأرة الأيسر على ملف التثبيت واتبع التعليمات التي تظهر لك على الشاشة. يُنصح دائمًا بتحري استخدام برنامج كيلوجر ذا مصداقية لكيلا تعرض بياناتك لانتهاك الخصوصية، ويجب كذلك في أغلب الأحوال أن تقرأ – بتأني شديد – التفاصيل المتعلقة بكيفية استخدام البرنامج واتفاقية الترخيص التي تظهر لك في نافذة تثبيت برنامج الكيلوجر عندما تظهر لك؛ وترجع أهمية ذلك لتجنب الاشتراك خطئًا أو دون دراية في تقنية تسمح لتوزيع ونشر محتوى سجل ضغطات لوحة المفاتيح عبر الإنترنت أو تتيح حق الوصول إليها من قبل ناشر البرمجية (أو غيرها من الأشياء غير السارة ولا المرغوب بها!) سجل نسختك من البرنامج للاستفادة من كل خصائصه. يُفترض في برمجيات الكيلوجر وبعد تثبيتها بنجاح أن تتيح لك خيار إخفائها عن العرض (جعلها تعمل في الخلفية). تأكد من تفعيل ذلك الخيار لضمان أن يعمل خفيًا ويحقق وظيفته دون أن يكون مرئيًا من قبل مستخدمي جهاز الكمبيوتر. تختلف المدة الزمنية التي تضطر لانتظارها بناءً على دورية استخدام جهاز الكمبيوتر المُراقب وزيارة المستخدم للموقع أو الخدمة المراد معرفة كلمة السر الخاصة بها (وكذلك اضطراره لإدخال كلمة السر دون الاعتماد على تسجيل الدخول التلقائي). بشكل عام، ربما تحتاج للانتظار أسبوع أو نحو ذلك قبل العودة والاطلاع على سجل الضغطات.   تختلف طبيعة المعلومات الظاهرة لك في سجل الضغطات بناءً على برنامج التسجيل والمراقبة "كيلوجر" المستخدم. قد تضطر إلى تصفح قدر كبير من البيانات وصولًا إلى مبتغاك أو قد يسهل عليك البرنامج الأمر ويعرض لك بعض أسماء المواقع الإلكترونية التي تم زيارتها والبيانات الخاصة بها المُسجلة. قد تضطر للبحث في قدر كبير من البيانات في حالة تحميلك إلى أحد برمجيات كيلوجر البسيطة التي تقوم فقط بصنع سجل للضغطات على لوحة المفاتيح (بدون أي تحليل وتصنيف آخر). اسعَ وراء بيانات تسجيل دخول يمكن تمييزها بشكل أو آخر (مثل اسم مستخدم لموقع إلكتروني أو رقم هاتف أو كلام عشوائي غير مفهوم يمكن له أن يكون كلمة سر… وهكذا).

english_section_name: Installing a Keylogger

summary: تأكد من أن صاحب الحساب يستخدم مدير لكلمات السر. افتح مدير كلمات السر. جرب إدخال اسم المستخدم الخاص بالحساب.

document: (بالإنجليزية: Password Manager) هو برمجية تتيح للمستخدمين توليد والاحتفاظ بكلمات سر معقدة لحساباتهم، عبر خدمات تشفير، ومن ثم تطبيق كلمات السر شائعة الاستخدام تلك على الخدمات الإلكترونية (مثل: فيسبوك وجوجل). ابحث عن تلك البرمجية على جهاز الكمبيوتر من خلال الكتابة في شريط بحث جهاز الكمبيوتر الشخصي (ويندوز) أو تطبيق الباحث "فايندر" (ماك) ما يلي: "Password Manager" أو ابحث باسم برمجيات إدارة كلمات السر الشائعة، ومن أشهرها:   كي تشاين "Keychain" جوجل سمارت لوك "Google Smart Lock" قد تساعدك بيانات متصفحات الإنترنت المخزنة كذلك في معرفة كلمات السر. يفترض بوصفه تطبيق للحماية بالأساس أن يكون بدوره محميًا بكلمة مرور. تحتاج لمعرفة كلمة السر تلك لتقدر على عرض والوصول إلى أي من كلمات السر المُخزنة عليه بسهولة، ومن ثم استخدامها في الولوج إلى الخدمة/ الحساب المراد الدخول إليه.  قد لا تعرف كلمة السر، وفي هذه الحالة ستحتاج إلى الاعتماد على تقنيات الملء التلقائي للحقول النصية في الموقع الإلكتروني أو البرنامج الذي تحاول تسجيل الدخول إليه. يقع بعض المستخدمين في خطأ ربط كلمة مُخزنة ومرتبطة بأسماء الحسابات، وذلك على متصفحات الإنترنت (أو البرمجيات)، وهو ما يترتب عليه أن يتم ملء خانة كلمة السر تلقائيًا بمجرد إدخالك لاسم المستخدم الصحيح. جرب الاستفادة من ذلك لصالحك، وقد تجد أن مهمة الولوج للحساب المطلوب أسهل بكثير مما تخيل.   يمكنك الاستفادة من ذلك على كل من متصفحي جوجل كروم وموزيلا فايرفوكس، بشرط تفعيل المستخدم لخاصيتي ملفات تعريف الارتباط "كوكيز" والملء التلقائي (Autofill). عند التعامل مع أجهزة ماك، وبشرط معرفتك لكلمة السر الخاصة بنظام إدارة كلمات على ماك "كي تشاين" (Keychain)، ستتمكن حينها من استخدام برمجية "كي تشاين" في الولوج إلى كلمات السر المُخزنة على الجهاز. اذهب إلى برمجية "كي تشاين أكسيس" (Keychain Access)، والتي يفترض وجودها في مجلد أدوات الماك (Mac's Utilities). افتح تبويب "كلمات المرور" (Passwords) في الجانب الأيسر من الشاشة ثم اختر كلمة السر المطلوبة. سيُطلب منك إدخال كلمة سر "كي تشاين"، وبعدها يصبح بمقدورك عرض كلمة السر على هيئة نص عادي (وليست نجوم مخفية)

english_section_name: Accessing a Password Manager

summary: ابحث عن كلمات السر المُخزنة على جهاز الكمبيوتر الخاص بصاحب الحساب. دوّن مجموعة المعلومات التي تعرفها عن صاحب الحساب. استفد من كل المعلومات ذات الصلة. تحدث مع الأفراد الذين يحتمل معرفتهم بشكل أو آخر بكلمة السر المستهدفة.

document: استفد لأقصى درجة من قدرتك على استخدام جهاز الكمبيوتر أو الهاتف الذكي الخاص بصاحب الحساب المراد معرفة كلمة السر الخاصة به. قد تجد مثلًا أنه يقوم بتخزين كلمات السر الأكثر استخدامًا في مستند ما في مكان أو آخر.   تتيح كل أجهزة الكمبيوتر تقريبًا لك أن تجري عملية بحث سريع عن المستندات من خلال شريط البحث (أجهزة الكمبيوتر الشخصية نظام ويندوز) أو تطبيق الباحث/ المكتشف "فايندر" (على أجهزة الماك). جرب كتابة كلمات دلالية عامة مثل "كلمة السر" أو "حساب شخصي" أو "اسم مستخدم". فكر كذلك في إمكانية أن يكون اسم الملف باللغة الإنجليزية، مثل: "Password" أو "Account" أو "Username".   تأكد من أن تشمل عملية البحث فحص الملفات المخفية كذلك (بالإنجليزية: Hidden Files). يقع العديد من المستخدمين في خطأ استخدام المعلومات العامة عن أنفسهم في كلمات السر، وقد يكون ذلك أي شيء، مثل: تاريخ الميلاد أو اسم الزوج/ة أو اسم الحيوان الأليف المفضل. حلل شخصية الفرد المستهدف واجمع أكبر قدر ممكن من المعلومات حوله، فقد يدلك ذلك بشكل أو آخر على كلمة السر، وليس ذلك وفقط، بل قد تكون تلك المعلومات مفيدة في الإجابة على أسئلة الأمان والحماية (في حالة لجأت إلى إعادة تعيين كلمة السر).  قد تكون كلمة السر مثلًا اسم الزوجة متبوعًا بتاريخ الزوج أو نحو ذلك. نسبة أن تصل للاحتمال الصحيح ضئيلة للغاية، لكن من يعلم؟! قد لا يكون من السهل تخمين كلمة السر بناءً على التوقعات العامة أو أن الطرف المستهدف لا يستخدم ملف واضح وصريح لتخزين كلمات السر الخاصة بحساباته الهامة. هل يعني ذلك أن تقف مكتوف الأيدي؟ لا بالطبع. استخدم كل شيء تعرفه عن الشخص المستهدف في  تخمين كلمة السر المراد الوصول إليها. قد تتضمن بعض الجوانب الهامة التي تحتاج لوضعها في الاعتبار ما يلي:    المعلومات الشخصية (مثل اسم الأطفال أو الحيوانات الأليفة… إلى آخره): يساعدك ذلك على تخمين إجابة سؤال الأمان والحماية على أقل تقدير، وهو ما قد يكون كافيًا لتخطي حتمية كتابة كلمة المرور، بشرط أن تجيب على ذلك السؤال الإجابة الواحدة الصحيحة. فكر في استخدام التهجئة المختلفة للإجابة المحتملة، فحرف واحد قد يتسبب في رفض إجابتك حتى لو كانت صحيحة.  المعلومات المتاحة على وسائل التواصل الاجتماعي: استفد من كونك صديقًا للطرف الآخر على وسائل التواصل الاجتماعي المختلفة (أو في حالة معرفتك لصديق مشترك في قائمة أصدقائه)؛ يقصد بذلك مراقبة قائمة الاهتمامات ونوعية ما يكتبه على حساباته الإلكترونية الاجتماعية. قد تجد فيما سبق إشارة بشكل أو آخر للإجابة الصحيحة لأسئلة الأمان والحماية. يحق لك التحري سعيًا للوصول إلى كلمة سر خاصة بحساب شخص ما في مواقف معينة، كأن تكون أب يرغب في الاطلاع على حسابات ابنه الإلكترونية لغرض عاجل متعلق بأمان وحماية الطفل أو جهة توظيف ترغب في التحقيق في حادثة احتيال أو نحو ذلك. تمنحك الأسباب السابقة السلطة والأحقية بالتحري وسؤال الأفراد المتورطين وأصحاب الصلة حول أي معلومات قد تكون مفيدة في معرفة أو تخمين كلمة السر المستهدفة.

english_section_name: Using Effective Guessing Tactics

summary: توصل إلى رابط نسيان كلمة السر واضغط عليه. ألقِ نظرة على خيارات استرداد كلمة المرور المتاحة. تأكد من امتلاكك للمعلومات أو الوسائل المطلوبة لإعادة تعيين كلمة السر. اتبع التعليمات التي تظهر لك على الشاشة.

document: افتح الخدمة أو الموقع الإلكتروني الذي ترغب في الولوج إليه وابحث عن خيار نسيان كلمة السر؛ يفترض به أن يوجد في مكان ما أسفل (أو في المحيط العام) لحقل إدخال كلمة السر. تتيح لك أغلبية الخدمات إمكانية إعادة تعيين كلمة السر الخاصة بالحسابات عليها بواسطة طريقة أو أكثر مما يلي ذكرهم:   استقبال كلمة سر بديلة عبر الهاتف (رسالة نصية). استقبال رابط لتغيير كلمة السر عبر البريد الإلكتروني المرتبط بالحساب. الإجابة على أسئلة الأمان والحماية. تظهر هنا أهمية النقطة التي سبق وتحدثنا حولها، وهي معرفة كل ما يمكن معرفته عن صاحب الحساب/ مُنشئ كلمة السر. استفد من كل ما تعرفه من معلومات في الإجابة على سؤال الأمان والحماية تحديدًا؛ غير ذلك، قد تضطر إلى امتلاك قدرة على الولوج إلى البريد الإلكتروني الخاص بالشخص المستهدف أو إلى وقوع هاتفه الشخصي تحت يديك ماديًا.  في حالة استخدام الشخص المستهدف لجهاز يعمل بنظام "آي أو إس" يتم مزامنته مع جهاز الكمبيوتر (الذي تستخدمه بدورك في اللحظة الحالية)، يمكنك الاستفادة من استعراض رابط إعادة تعيين كلمة السر عبر رسائل ماك. ضع في اعتبارك فقط الخطورة المحتملة على هذه الخطوة، لأنها ستقوم في نفس الوقت بتوجيه تحذير لصاحب الحساب أنه يوجد من يحاول تغيير كلمة السر. لنفترض أنها توفر لك كل ما تحتاج إلى توفره ونجحت بالفعل في استقبال رابط إعادة تعيين كلمة السر (أو نجحت في الإجابة على أسئلة الأمان والحماية). تعتبر المهمة مضمونة الآن، فقد اكتسبت أحقية تغيير كلمة سر الحساب المستهدف؛ أدخل كلمة سر جديدة واستخدمها في الحال في تسجيل الدخول إلى الحساب واستعراض ما تحتاج لاستعراضه من معلومات.

english_section_name: Using Password Reset Links


summary: جربي الفيتامينات المعززة للشعر. تناولي المزيد من البروتين. أدخلي أحماض أوميجا-3 الدهنية في حميتك الغذائية. اشربي مزيدًا من الماء.

document: يحسن الحصول على دفعة صحية من الفيتامينات في حميتك الغذائية صحة شعرك بشكل عام. يمكنك أيضًا شراء فيتامينات معينة تساعد على تحسين صحة شعرك بشكل مباشر. ابحثي عن المستحضرات المناسبة لنوع شعرك حتى تصلي إلى الأنواع المثالية لكِ. يمكن إدخال أغلب تلك الفيتامينات في نظام التغذية الخاص بك بشكل طبيعي إذا لم تكن فيه بالفعل.  يحسّن البيوتين الذي يعرف أيضًا باسم فيتامين ح صحة شعرك؛ حيث يزيد من مرونته ويرطبه مما يمنع التكسر. يمكنك الحصول على البيوتين من الأرز البني والعدس والشوفان وغيرها من الأطعمة. يساعد فيتامين أ على تعزيز إفراز الزهم الصحي، وهي المادة الدهنية التي تفرزها فروة رأسك. يساعد الزهم على الحماية من الجفاف. لا تأخذي الكثير من فيتامين أ لأن الإفراط في تعاطيه يؤدي إلى تساقط الشعر. يعزز فيتامين هـ صحة البشرة كما يحسن من الدورة الدموية في جسمك. يزيد هذا النوع من الفيتامين قدرة جسمك على امتصاص الأكسجين، ويساعد تدفق الأكسجين بشكل منتظم في جسمك على إنتاج جسمك لخلايا الشعر الجديدة. بالإضافة إلى تقوية شعرك، يساعد إدخال المزيد من البروتين في حميتك الغذائية على تحسين صحتك الداخلية. عندما يهضم جسمك البروتين يفتته إلى جزيئات أحماض دهنية أصغر. يساعد ذلك على بناء خلايا الجسم والأجسام المضادة والهرمونات والإنزيمات وخلايا الدم الجديدة.  تحتوي اللحوم كشرائح اللحم والدجاج والسمك على البروتينات الصحية والأحماض الدهنية. إذا كنت نباتية، يمكنك الحصول على البروتينات من التوفو والفول والمكسرات والبقول. تمدك تلك الأطعمة أيضًا بالفيتامينات الأساسية لنمو الشعر الصحي. البروتين أساسي لإصلاح الخلايا. تحتاج الخلايا إلى الأحماض الدهنية حتى تبقى متماسكة وصحية. البروتين هو المادة النشطة لإصلاح الخلايا التالفة، لذا يساعد إدخاله في حميتك الغذائية على إصلاح خلايا الجلد والشعر الميتة. على الرغم من صعوبة الحصول عليها، تعد أحماض أوميجا-3 الدهنية أساسية لتحسين صحتك الداخلية. تقلل الأحماض الدهنية الجيدة في حميتك الغذائية مستوى الدهون الثلاثية مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.  توصل الباحثون أيضًا إلى أن مستويات أحماض أوميجا-3 الدهنية العالية تؤدي إلى تقليل الاكتئاب. يل يعزز زيت السمك فعالية بعض الأدوية المضادة للاكتئاب. على الرغم من إمكانية الحصول على أحماض أوميجا-3 الدهنية من المكملات، يجب أن تدخليها في حميتك الغذائية. تحتوي الكثير من أنواع السمك بما في ذلك السلمون والرنجة والمكاريل على مستويات عالية من الأحماض الدهنية الصحية. للنباتيين، احصلي على أحماض أوميجا-3 من الجوز وبذور الكتان. تحتوي زيوت الكانولا وفول الصويا على تلك الأحماض أيضًا. نظرًا لأن أغلب جسمنا يتكون من الماء، تنعكس الكمية التي تشربينها على صحة بشرتك وشعرك. يجب أن تتأكدي من تنقية الماء بطريقة جيدة حتى لا تدخل سموم غير مرغوب فيها إلى جسمك.  إذا كنت تمارسين الرياضة بشكل منتظم، يجب تعويض الماء الذي تفقدينه من خلال العرق. انتبهي إلى لون البول؛ يشير لون البول الأصفر الفاتح أو الشفاف إلى أنك تشربين كمية صحية من الماء. يساعد شرب الماء على التخلص من السموم في جسمك. اشربي 8 أكواب في اليوم على الأقل أو كوبًا لكل 10 كجم من وزنك. يجفف نقص الماء شعرك مما يتسبب في تطايره وإبطاء نموه الصحي.

english_section_name: Improving Inner Health

summary: قللي من معدل غسل شعرك. استخدمي الطريقة الملائمة لغسل شعرك بالشامبو. استخدمي البلسم عند استخدام الشامبو. مشطي شعرك بحذر. جففي شعرك بطريقة طبيعية.

document: يتسبب تدليك شعرك بالشامبو في تجريده من الزيوت الطبيعية. تحمي تلك الزيوت الطبقة الخارجية من شعرك كما ترطب فروة رأسك.  يتسبب تعريض شعرك للمواد الكيماوية في تحلله ومنعه من النمو بطريقة صحية. قارني الأمر بالإفراط في غسل يديك.؛ فكلما غسلت يديك كلما أصبحتا جافتين ومتشققتين. لست مضطرة إلى التوقف عن غسل شعرك كليًا. ابدئي بغسله كل يومين وعندما تعتادين ذلك، ابدئي في غسله مرة كل ثلاثة أيام. ينصح بالالتزام بهذا الجدول لضمان الحصول على شعر صحي. عند غسل شعرك، تأكدي من عدم إتلافه. يمكن أن يتسبب الإفراط في استخدام الشامبو في تشقق الشعر وتدهور حال الأطراف المتقصفة.  اغسلي فروة رأسك فقط مع الحرص على عدم فرك أطراف شعرك. سينزلق الصابون على شعرك حتى يصل إلى أطرافه عند شطفه مما ينظفها بطريقة لطيفة. يمكن أن يتسبب فرك الأطراف بعنف في تدهور حال شعرك. يظن البعض أنك مضطرة إلى تغيير الشامبو بشكل متكرر. وفقًا للمتخصصين، يفضل أن تلتزمي بالمستحضرات الملائمة لكِ. إذا كان شعرك دهنيًا أو إذا كنت تستخدمين مستحضرًا لتصفيفه، قد تحتاجين إلى إدخال الشامبو المنقي في روتين غسل الشعر. يساعد الشامبو المنقي القوي على تنظيف شعرك من الرواسب التي تخلفها الزيوت أو الناتجة عن الإفراط في استخدام المستحضرات. على الرغم من أن الإفراط في استخدام الشامبو يتلف شعرك، تساعد أغلب أنواع البلسم على استعادة الدهون والبروتينات المفقودة. رطبي شعرك بالبلسم كلما بللتيه.  تجرد أي صبغة أو أدوات تصفيف بالحرارة شعرك من تلك البروتينات والدهون الأساسية كما يضعف استخدامها شعرك بالقرب من جذوره ولذا يجب أن تدعميها مرة أخرى. تقومين أيضًا بغلق الطبقة الخارجية من طرف الشعر. يمنع ذلك التلف المستقبلي من الحدوث. إذا تمكنت من مقاومة تلك المشاكل، سيبقى شعرك صحيًا وقويًا لفترة أطول من الوقت. أوضحت الدراسات أن أي التهاب أو تهيج يحدث في فروة رأسك يُضعف صحة شعرك بشكل ملحوظ.لا يلاحظ البعض تلف شعرهم حتى يبدأ في التساقط. يجب أن تتجنبي الوصول إلى تلك المرحلة عن طريق الاهتمام بفروة رأسك في الحال.  يشكّل التمشيط العنيف للشعر بالفرشاة أو الممشط خطورة عليه في أي مرحلة من الوقت. لكنه أكثر خطورة عندما يكون شعرك مبللًا. يتسبب شد الشعر في تعريضه للإنهاك مما يؤدي إلى تشقق الطبقة الخارجية الحامية. استخدمي ممشطًا واسع الأسنان وابدئي في التمشيط من الأطراف أولًا بدلًا من الجذور لمنع التكسر. يمكن أن يسبب الاستعجال في تجفيف شعرك المشاكل ويلحق بصحته الكثير من الضرر. يمكن أن يؤدي تجفيف الشعر بمجفف الشعر، حاله كحال أي طريقة "تجفيف سريعة" إلى حرق الطبقة الخارجية من الترطيب على شعرك. للأسف، يجفف ذلك أيضًا الماء المرتبط بشعرك الذي يعرف أيضًا "بماء الترطيب".  يمكن أن يؤدي امتصاص هذا الماء إلى تجفيف الطبقة الخارجية لشعرك وجعلها خشنة ومتكسرة؛ مما يؤدي بدوره إلى تشقق الطبقة الخارجية للشعر وبالتالي حدوث المزيد من التكسر. يجب أيضًا أن تتجنبي لف شعرك بالمنشفة. في كل مرة تلفين فيها شعرك المبلل بالمنشفة بإحكام؛ تعرضينه للتلف، بل أن فركه بالمنشفة لتجفيفه يعرضه لمزيد من التلف. إذا كنت في حاجة إلى تجفيف شعرك بسرعة، لفيه بمنشفة ناعمة من الألياف الدقيقة أو بقميص قطني.

english_section_name: Washing Your Hair Correctly

summary: قصي أطراف شعرك المتقصفة. ضعي علاجات الزيوت. انتقلي إلى استخدام أغطية الوسادات الناعمة.

document: على عكس الاعتقاد الشائع، لا يجعل قص الأطراف المتقصفة شعرك ينمو بشكل أسرع؛ حيث تحدد بصيلات فروة الرأس سرعة نمو شعرك. عند قص أطراف الشعر المتقصفة، تضمنين بقاء الخصلات الجديدة في أفضل حالة صحية ممكنة.  أطراف شعرك هي أقدم جزء من شعرك وتحتوي على أغلب البصيلات التالفة لأنها أكثر جزء تأثر بالصبغ والتجعيد والفرد. عند قص أطراف شعرك، تتخلصين من تلك الأجزاء التالفة، مما يعطي مساحة للشعر الصحي بالنمو. عندما ينمو شعرك ويصبح أطول، يضعف ذلك الطبقة الخارجية للشعر ويجعلها تتفتت. يترك ذلك الجزء الأوسط من خصلات شعرك دون حماية مما يدفع الأطراف المتقصفة إلى الانتقال إلى أعلى خصلات شعرك. احمي شعرك من ذلك عن طريق التخلص من أطراف الشعر المتقصفة غير الصحية بسرعة. هناك العديد من علاجات الزيت التي تحسن صحة شعرك. يمكنك شراء تلك الزيوت الطبيعية من متاجر الفيتامينات أو متاجر المأكولات الصحية المحلية.يمكنك تعزيز نمو الشعر الصحي الجديد عن طريق وضع إحدى تلك العلاجات أسبوعيًا.  يحتوي زيت جوز الهند على كمية كبيرة من فيتامين هـ. يقوي فيتامين هـ جذور شعرك عن طريق تحسين الدورة الدموية في جسمك مما يحفز نمو شعرك بشكل أسرع وأكثر لمعانًا. زيت الأرغان، على الرغم من ثمنه الباهظ إلا أنه يحتوي على عدد كبير من العناصر الغذائية التي تحسن قوة شعرك وانسيابيته. يحسن زيت الزيتون البكر، نفس الزيت الذي تستخدمينه على السلطات، صحة شعرك كما يقاوم البكتيريا. تأكدي من استخدام علاجات الزيت بالطريقة الصحيحة. دلكي فروة رأسك وجذور شعرك بالقليل من الزيت، سواءً في درجة حرارة الغرفة أو أدفأ قليلًا. دعيه يمر على أطراف شعرك كما تفعلين مع أي بلسم. ضعي غطاء الرأس الخاص بالاستحمام واتركي الزيت على شعرك لحوالي نصف ساعة ثم اغسليه واشطفيه كالمعتاد. على الرغم من أننا عادةً ما ننام على وسادات قطنية، يتسبب القوام الخشن للقطن في تشابك شعرك أثناء النوم مما يؤدي إلى تعقيده. إذا سمحت لشعرك بملامسة هذا القطن والاحتكاك به، سيصبح تالفًا وغير صحي.  يشبه نسيج الحرير قوام شعر الانسان الذي يحتوي على 97 أحماض دهنية و3% ألياف شمعية ودهنية. أغطية الوسادات المصنوعة من الستان أرخص من أغطية الوسادات المصنوعة من الحرير كما تفيد شعرك. تجرد أغطية الوسادات القطنية شعرك من ترطيبه مما يجعل شعرك أكثر خشونة ويجففه ويجعله هشًا ومتكسرًا.

english_section_name: Implementing Proper Hair Care


summary: استشر الطبيب. تفقّد أعراض نقص الصفيحات. افهم أسباب نقص الصفائح الدموية.

document: الخطوة الأولى لفهم وعلاج أي مشكلة طبّية (بما في ذلك نقص الصفيحات) هي زيارة الطبيب. سيتمكن الطبيب من تشخيص حالتك بدقّة، وسيتمكن أيضًا من مساعدتك على وضع خطة علاجية تناسب احتياجاتك. إن اعتقد الطبيب أنك تعاني من نقص في عدد الصفائح الدموية، فسينصحك على الأرجح بإجراء اختبارات دم وفحوصات لتحديد مستوى الصفائح بالجسم. ينبغي عليك زيارة الطبيب حتى إن كنت "متأكدًا" من أنك تعاني من نقص الصفائح الدموية قبل وضع خطة علاجية. بعض أعراض نقص الصفيحات موجودة في أمراض أخرى أيضًا ولا يمكن تمييزها. أضف إلى ذلك أيضًا أن هناك بعض حالات نقص الصفائح التي لا تظهر فيها أي أعراض خارجية. عدد الصفائح الدموية الطبيعي هو 150,000-450,000 صفيحة دموية لكل ميكرولتر من الدم. قد لا يؤدّي نقص عدد الصفائح عن هذا المجال إلى أي أعراض ملحوظة. تظهر استجابة للعلاج حتى في الأشخاص الذين لا تظهر عليهم أي أعراض وسيتحسّن مستوى الصفائح الدموية لديهم تدريجيًا. ترتبط حالة نقص الصفيحات في العديد من المرضى بظهور العديد من الأعراض. بما أن الصفائح الدموية مشتركة في عملية تجلّط الدم، فالعديد من أعراض نقص الصفائح تحدث نتيجةً لعدم التحكّم في النزيف. تتضمن الأعراض الشائعة لحالة نقص الصفيحات ما يلي:  نزيف شديد من الجروح البسيطة وجروح العمليات الجراحية نزيف الأنف نزيف الفم أو اللثّة (خصوصًا بعد تنظيف الأسنان بالفرشاة) غزارة نزيف الدورة الشهرية وجود دم في البول أو البراز كدمات بدون سبب أو ظهور بقع حمراء على الجلد تسمّى الحبَرات. لا ترجع حالة نقص الصفائح إلى سبب واحد فحسب. قد تحدث هذه الحالة نتيجةً لعدة أسباب طبيعية وصناعية، وقد تحدث أيضًا نتيجةً لأمراض أكثر خطورة. يدعو ذلك أيضًا إلى تفقّد الأعراض مع طبيبك لتحديد السبب. إليك بعض أشهر أسباب حالة نقص الصفائح الدموية:  اختلالات وراثية (جينية) أمراض نخاع الدم (مثل اللوكيميا) تضخّم الطحال واختلالاته كعرض جانبي لعلاج تتلقّاه (كالعلاج الإشعاعي) أمراض المناعة (الذئبة، والتهاب المفاصل، ومتلازمة نقص المناعة، الخ.) عدوى بكتيرية في الدم الحمل والولادة (على الرغم من أن حالة نقص الصفائح تكون بسيطة) الفرفرية قليلة الصفيحات (thrombotic thrombocytopenic purpura)، وهي حالة نادرة تكوّن فيها الصفائح الدموية عدة تجلّطات صغيرة حول الجسم مما يؤدّي إلى استهلاك الصفائح.

english_section_name: Understanding Thrombocytopenia

summary: تحدّث مع طبيبك حول الأدوية التي تتناولها. تعزيز مستوى الصفائح الدموية من خلال الأدوية. تناول علاجات ستيرويدية. اخضع لعملية نقل بلازما. اخضع لعملية استئصال طحال. اخضع لعملية نقل صفائح. لا تفعل أي شيء.

document: بما أن حالة نقص الصفائح قد ترجع إلى أسباب مختلفة، فإن الخطة العلاجية التي سيضعها طبيبك ستختلف اعتمادًا على سبب مشكلة نقص الصفائح. تكون الخطط العلاجية بسيطة أحيانًا - إن قرّر الطبيب مثلًا أن نقص الصفائح الدموية مجرّد عرض جانبي لدواء تتناوله، فقد تحتاج فقط إلى التوقّف عن تناول هذا الدواء أو تغييره. لاحظ أن هناك بعض مضادات التجلّط القوية كالهيبارين التي قد لا تزيد نسبة الصفائح الدموية بعد التوقّف عن تناوله. وقد تحتاج في هذه الحالة إلى تناول أدوية أخرى للوصول إلى حالة الاستشفاء الكامل. قد يصف الطبيب أدوية معيّنة لتعزيز إنتاج الصفائح الدموية ومواجهة حالة نقص الصفيحات. تتضمن هذه الأدوية eltrombopag و romiplostim، وتأتي هذه الأدوية في عدة أشكال - قد تقدّم على شكل أقراص وحقن. قد تقدّم هذه الأدوية أيضًا مع خيارات علاجية أخرى لعلاج نقص الصفائح، ويعتمد ذلك على السبب. قد تقلّل الأدوية الستيرويدية من وظيفة الجهاز المناعي بالجسم، ويجعلها ذلك أدوية مفيدة لعلاج حالة نقص الصفائح التي ترجع إلى اختلالات جهاز المناعة بالجسم - وهي حالة مرضية يهاجم فيها الجهاز المناعي الجسم عوضًا عن محاربة الأمراض. يمكن للعلاجات الستيرويدية مجابهة أسباب نقص الصفيحات التي ترجع لاختلالات في جهاز المناعة. يؤدّي ذلك على أي حال إلى تعرّض الجسم لخطر الإصابة بالعدوى بسبب ضعف الجهاز المناعي، وقد تحتاج في هذه الحالة إلى تلقّي مزيدًا من العلاجات.  اعلم أن المواد الستيرويدية التي يستخدمها الأطباء في هذه الحالة مختلفة عن تلك التي يستخدمها الرياضيون لزيادة أدائهم الرياضي. هناك بعض حالات نقص الصفائح الشديدة التي ترجع لاختلالات الجهاز المناعي التي يصف فيها الأطباء غلوبينات مناعية أو أجسام مضادة لتعزيز نظام المناعة في الجسم. هناك بعض اختلالات الدم النادرة المرتبطة بنقص الصفيحات (مثل الفرفرية قليلة الصفيحات و متلازمة انحلال الدم) التي يوجّه فيها الأطباء مرضاهم لتلقّي نقل بلازما. البلازما مكوّن من مكوّنات الدم يحتوي على الأجسام المضادة، وهي الأجزاء التالفة في نظام المناعة التي تؤدّي إلى أمراض المناعة. بسبب ذلك، قد تكون عملية نقل البلازما فعّالة في علاج اختلالات الدم وأمراض جهاز المناعة. نقل البلازما أحد الإجراءات المتعلّقة التي تستخدم لعلاج البلازما لدى المرضى.  يتم في عملية نقل البلازما فصل دم المريض إلى خلايا دم وبلازما، ويتم بعد ذلك التخلّص من البلازما القديمة واستبدالها ببلازما جديدة، أو محلول ملحي، أو ألبيومين. يتم فعل ذلك تدريجيًا حتى لا يُسحب جزء كبير من دم المريض دفعة واحدة. يتم في هذه العملية معالجة البلازما بعد سحبها من المريض ثم إعادتها إلى الجسم من جديد. هناك حالات مقاومة للعلاجات من نقص الصفائح يقوم فيها الطبيب بإجراء جراحة لاستئصال الطحال من جسم المريض. على الرغم من أن وظيفة الطحال غير مفهومة بالكامل، إلا أن العلماء يعرفون أنه يعمل كمرشّح للدم ليتخلّص من خلايا الدم الحمراء والصفائح الدموية الموجودة في مجرى الدم، وهناك حالات يتضخّم فيها الطحال مما يؤدّي إلى نزع المزيد من الصفائح من مجرى الدم ويؤدّي إلى حالة نقص الصفائح الدموية. يمكن أن تؤدّي عملية استئصال الطحال إلى التغلّب على هذه المشكلة، إلا أن الأطباء سيحاولون تجربة العلاجات التحفّظية الأخرى أولًا حيث أن عملية استئصال الطحال لا رجعة فيها.  تنجح عمليات استئصال الطحال في 66% من الحالات. اعلم على أي حال أن احتمالية عودة مرض نقص الصفائح أمر وارد. فرص زيادة عدد الصفائح الدموية بعد عملية استئصال الطحال أفضل في الأشخاص الذين يقل عمرهم عن 40 عامًا.  ترتفع نسبة الصفائح الدموية بشكل كبير بعد عملية استئصال الطحال مما يؤدّي إلى فرط إنتاج الصفائح الدموية. قد يؤدّي ذلك إلى مشاكل أخرى في بعض الحالات. إن كان عدد الصفائح لديك أقل من 50,000 صفيحة دموية لكل ميكرولتر من الدم وكنت تعاني من النزيف، قد ينصحك الطبيب بالخضوع لعملية نقل دم أو نقل صفائح لتخفيف النزيف. قد ينصحك الطبيب بذلك أيضًا إن كان عدد الصفائح أقل من 50,000 صفيحة لكل ميكرولتر دون نزيف إلا أنك مضطر للخضوع لجراحة. بغض النظر عن الحالة، يقوم الطبيب بإدخال إبرة في الأوعية الدموية ونقل الصفائح إلى مجرى الدم مباشرةً من شخص سليم أو مصدر آخر. قد يصف الطبيب عملية نقل الصفائح حتى إن لم تكن تنزف حاليًا ولم تكن مستعدًا للجراحة. اعلم على أي حال أن هذا الأمر يحدث لدى الأشخاص الذين يكون عدد الصفائح لديهم أقل من 10,000 صفيحة دموية لكل ميكرولتر من الدم. لا تستدعي كل حالة من حالات نقص الصفائح الدموية تلقّي العلاج. إن كان نقص الصفائح يرجع مثلًا إلى حالة الحمل، فيمكن للمرأة الانتظار حتى تلد لتعرف ما إن كانت الصفائح ستعود إلى حالتها من جديد. قد لا تؤدّي الحالات الخفيفة من نقص الصفائح إلى ظهور أي أعراض ملحوظة - وقد لا تعاني من زيادة النزيف على الإطلاق. يقوم الطبيب في هذه الحالات التي يفترض أن تتحسّن فيها الحالة خلال وقت قصير أو أنها لا تؤثر على حياتك بوصف خطة علاجية تحفّظية أو التخلّي عن العلاج تمامًا.

english_section_name: Treating Thrombocytopenia Medically

summary: قم بتعزيز حميتك الغذائية بحمض الفوليك وفيتامين B12. ابتعد عن تناول المشروبات الكحولية أو قلّل من تناولها. قلّل النشاطات التي قد تؤدّي إلى النزيف. اسأل طبيبك عن مسكّنات الألم التي يمكن شراؤها بدون وصفة طبّية.

document: حمض الفوليك وفيتامين B12 مغذّيات ضرورية لإنتاج عدة عناصر في الدم، بما في ذلك الصفائح الدموية. ستحتاج إلى تلقّي هذه المغذّيات من الخارج بما أن الجسم لا يمكنه تخزين كمية كبيرة منها. تناول مكملات غذائية غنيّة بهذه المغذّيات أو تناول أطعمة غنيّة بها لتعزيز مستوياتها في جسمك. ترتفع نسبة حمض الفوليك في أطعمة مثل السبانخ، والفواكه الحامضية، والكيوي، والحبوب المجفّفة الغنيّة بالفولات، وترتفع نسبة فيتامين B12 في البيض والحليب والجبن والكبد ولحم الضأن. يتداخل شرب المشروبات الكحولية مع وظيفة إنتاج الصفائح الدموية. الاستجابة الطبيعية لاستهلاك المشروبات الكحولية (في المستخدمين الأصحّاء) هو نقص إنتاج الصفائح الدموية خلال 10-20 دقيقة من استهلاك المشروبات الكحولية. يؤدّي الإفراط بتناول المشروبات الكحولية أيضًا إلى زيادة عدد الصفائح الدموية بشكل كبير، وقد يؤدّي ذلك إلى مشاكل صحّية أخرى. بغض النظر عن الحالة، يؤدّي الابتعاد عن المشروبات الكحولية إلى عودة الصفائح الدموية إلى وضعها الطبيعي. إن كنت تعاني من انخفاض مستويات الصفائح الدموية بالجسم، ينبغي عليك تجنّب النزيف حيث أن توقّفه أمر صعب وقد يؤدّي إلى مضاعفات خطرة. قد يعني ذلك تجنّب الرياضات التي يكثر فيها الاحتكاك والأعمال التي يزيد فيها خطر النزيف. تقوم بعض المسكّنات الشهيرة، وخصوصًا تلك المحتوية على الأسبرين أو الأيبوبروفين، بتثبيط إنتاج ووظيفة الصفائح الدموية. يؤدّي تناول الأسبرين مثلًا إلى تقليل قدرة الصفائح على الالتصاق ببعضها من خلال حجب بروتينات معيّنة في الصفائح، ويؤدّي ذلك إلى منع تكوّن الجلطات. قد ينصح الطبيب في هذه الحالة بالابتعاد عن هذه الأدوية وقد يقدّم بديلًا لها.

english_section_name: Treating Thrombocytopenia with Lifestyle Changes


summary: اعرفي متى يحاول زوجك أن يعبر لكِ عن حبه.

document: بعضهم يتصرفون بشكل مرح للتعبير عن ذلك في بعض الأوقات، فتذكري أن تتجاوبي مع محاولاته تلك.   أنتِ لستِ مضطرةً للتحدث بحماس عن طاولة المكواة الجديدة التي ابتاعها لكِ فجأةً، ولكن إذا اشتراها بلونكِ المفضل، عبري له عن تقديرك لتلك اللفتة الجميلة. إذا لم يقم زوجك بفعل ذلك، إذن أنتِ لستِ مضطرةً لبذل ذاك المجهود. تُعتبر الزيجات شراكات، يجب على الطرفين أن يبذلا جهدهما فيها، حيث يجب أن تُبنى تلك العلاقات على الأخذ والعطاء.

english_section_name: Be Receptive and Responsive

summary: اسدي له صنائع بسيطة. جِدي وقتًا لأمسيات عاطفية. أعطيه تدليكًا. اجعليه يستلقي وحاولي فك عقد جسده وتخليصه من توتره وضغطه. ابذلي جهدكِ للانسجام مع عائلته. ابدآ مغامرات جديدة معًا. حافظي على اتقاد الشعلة بينكما في غرفة النوم. احترمي استقلاليته. تقبلي اهتماماته من وقت لآخر.

document: من أهم الطرق للتعبير لزوجك عن حبك له، أن تقومي بإسداء صنائع بسيطة له لتريه كم أنكِ تهتمين لأمره. إذا كان يومه حافلًا في العمل، أو كان يواجه يومًا شاقًا، فإن فعل أي شيء بسيط من أجله من شأنه أن يعبر عن حبك له واهتمامك لأمره.   لا تعتادي على فعل كل شيء له، ولكن اصنعي له معروفًا من وقت لآخر في الوقت السليم، يمكن لهذا أن يعبر له عن مدى اهتمامك به. إليكِ بعض الأفكار: أحضري له الغداء إذا نساه. جهزي له فنجانًا من القهوة وفطيرةً في الصباح إذا كان لديه يومًا حافلًا في العمل. أحضري له الكتاب الذي كان يريد قراءته من المتجر. ساعديه في أداء المهمات البسيطة، مثل: غسيل الملابس أو تمشية الكلب إذا كان يومه طويلًا في العمل. هاتفي رجل الصيانة بدلًا من تأجيله للأمر طوال الأسبوع. لا تشاهدي معه التلفاز فقط في المنزل بصحبة أطفالكما أو تكتفي برحلات الشركة.   ابذلي جهدًا في محاولة اختيار موعد مناسب في جدول مواعيدك لتخرجا بمفردكما. على الرغم من أنكِ قد تعتقدين أنكِ مشغولةٌ جدًا عن أن تخرجي في موعد عاطفي تقليدي، تُعتبر تلك طريقةً هامةً للتعبير لزوجك عن حبك له. لا يجب أن يكون الموعد العاطفي المسائي عبارة عن فيلم ووجبة رومانسية. فكري في شكل الموعد الذي قد يناسب ذوق زوجك، وربما ترغبين في مزج بعض الأفكار. يمكنكما الذهاب لتناول الحلوى واحتساء المشروبات، أو حتى للعب لعبة ما على سبيل التغيير. إذا كنتِ تخططين لعدة أمسيات عاطفية في الشهر مسبقًا، فهذا سيريه كم المجهود المبذول من قِبلك للتعبير عن مشاعرك. حاولي أن تظهري بشكل لطيف في تلك الأمسية؛ لتريه أنكِ تهتمين به بالفعل. خذي وقتكِ في تصفيف شعرك واختيار ملابسك وجواهرك؛ ليرى كيفية معاملتك لهذه الأمسية على أنها مناسبةٌ خاصةٌ. في بعض الأحيان تكون الطريقة المثلى للتعبير عن حبك من خلال الفعل. إذا مر زوجك بيوم طويل في العمل أو حتى أحسستِ أنه حزين بعض الشيء، يمكنكِ أن تدلكي عنقه وظهره وكتفيه أو حتى قدميه. يمكن لهذه الإشارة أن تعبر له عن مدى حبك له، أو قد تكون لفتةً للمداعبة.   إذا قمتِ بذلك عندما لا يتوقع الأمر منكِ، فإنكِ ستحصلين على نتيجة أفضل مما تتوقعين. إذا كان جالسًا على مكتبه ينجز بعض الأعمال أو يقرأ مجلةً ما على الأريكة، فاجئيه بهذا التدليك. كوني لطيفةً، خاصةً عند تدليك قدميه إذا لم تكوني قد قمتِ بذلك من قبل. فقد يكون حساسًا أكثر مما توقعتِ. إذا أردتِ التعبير لزوجك عن حبك له، عليكِ أن تريه مقدار عزمك على تكوين علاقة إيجابية مع عائلته، حتى وإن لم تكوني على وفاق دائم معهم.   حتى وإن كانت طباع والدته صعبةً للغاية، عليكِ أن تحاولي أن تكوني على الأقل ودودةً معهم وتتجنبي أي تراشق بالكلام معهم قدر الإمكان؛ لكي يرى أن حبكِ له أهم من إيجاد اهتمام مشترك بينك وبين أخته على سبيل المثال. بالطبع ستشعرين في بعض الأوقات أنه من المستحيل أن تنسجمي مع أقارب زوجك. ولكن إذا بذلتِ بعض المجهود على الأقل، فإن زوجكِ سيرى أنه يعني الكثير بالنسبة لكِ. حاولي أن تتواصلي مع عائلته أكثر، سواء أكان عبر الاتصال تليفونيًا، أو دعوتهم إلى الغداء، أو إرسال الزهور لهم في أعياد الميلاد والمناسبات. من الطرق الأخرى للتعبير لزوجك عن حبكِ له، هو أن تذهبا معًا لخوض مغامرات جديدة للمحافظة على اتقاد شعلة علاقتكما. هذا يعني أنه يمكنكما أن تجربا الذهاب إلى الغوص، أو التجول بالدراجات على الشاطئ، أو حتى تعلم رقصة السالسا (بالإنجليزية: salsa). ليس من المهم ما تفعلينه، طالما تبذلين الجهد لتحافظي على تجدد العلاقة وإثارة حياتكما بالمغامرات.   حقيقة أنكما لستما ملزمين بالقيام بنفس الأشياء يوميًا ستظهر لزوجك مقدار حبكِ له. تأكدي من الالتزام ببعض العادات. إذا أردتِ أن تعبري لزوجك عن مقدار حبكِ له، حاولي أن تحافظي على الذهاب إلى مطعمكما المفضل مرةً في الشهر، أو مشاهدة مسلسلكما المحبب معًا، أو حتى متابعة فرقتكما المفضلة حتى لو لم تعد بنفس جودتها القديمة، طالما ترين أن بإمكانكما الحصول على ليلة ممتعة. لا يجب عليكِ أن ترهقي نفسكِ بتجربة مليون شيء في المرة الواحدة، وإلا فإن الأمر لن يفلح. ابذلي جهدكِ في القيام بشيء واحد أو اثنين جديدين معًا في الشهر، سواء أكان التنزه أو صنع المعكرونة وأشياء من هذا القبيل. على الرغم من أن العلاقة الحميمية ليست هي الطريقة الوحيدة للتعبير عن الحب، ولكن بذل الجهد للتعبير عن شغفك والحفاظ على قضاء وقت مثير بغرفة النوم تُعتبر طريقةً رائعةً للتعبير عن حبك لزوجك.   تأكدي من كونك في مزاج جيد، وأنكِ لا تفعلين ذلك فقط لأنكِ مضطرةٌ، وخذي وقتكِ في استكشاف جسد زوجك بطريقة حساسة ومثيرة. لا يفوت الأوان أبدًا على تجربة وضعية جديدة أو ممارسة الجنس في مكان جديد. طالما كنتِ مرتاحةً للأمر، فقد يعبر ذلك عن مدى اهتمامك لأمره. طالما لا تشعرين أن ذلك فعلٌ مبتذلٌ، يمكن لكِ أن ترتدي ملابس داخلية مثيرة. يمكنكِ أيضًا أن تبتاعي زيت تدليك أو غسول للجسم، واللذان من شأنهما إثارة الأجواء قليلًا. اسئلي زوجك عمّا يريده منكِ، وشجعيه ألا يكبت مشاعره. طالما أنكِ مرتاحةٌ مع الأمر، فقد يساعد ذلك على التعبير عن مقدار حبكِ له. فقط تأكدي من حصولك على شيء في المقابل. ربما تعتقدين أن الطريقة الوحيدة للتعبير لزوجك عن حبك له، هي بأن تقتربي أكثر منه، ولكن في بعض الأحيان تكون الطريقة الأفضل للتعبير عن مدى اهتمامك هي عبر إعطائه المساحة التي يحتاجها ويستحقها.   دعيه يقضي ليلةً بالخارج برفقة أصدقائه، شجعيه على أن يذهب في رحلات مع أخيه، ولا تغضبي إذا ما فضّل أن يقضي الليلة في القراءة أو العمل بالخارج بدلًا من أن يتناول العشاء بصحبتك. على الرغم من أنه لا بد أن يعطيكِ بعضًا من وقته، إلا أنكِ لا ترغبين في أن يشعر بالاختناق بدلًا من الحب. من الصحي أن تدعي زوجك يمتلك حياته الخاصة ووقته الخاص برفقة أصدقائه. في الواقع، فإن قضاء بعض الوقت وأنتما بعيدين عن بعضكما البعض سيجعلكما تقدّران بعضكما البعض أكثر عندما تكونان معًا. لا تشعري بالغيرة. إذا كان لا يوجد سبب منطقي لشعورك بالغيرة، فاحترمي زوجك وحقه في ألا تهاتفيه كل بضعة ثوان عندما يكون بالخارج مع أصدقائه، ولا ترمقيه بنظرات شك كلما يحادث أي امرأة أخرى. على الرغم من أنكِ لا تحتاجين إلى أن تكوني مهووسةً بفريقه المفضل في رياضة ما أو فرقته الغنائية المفضلة، فإذا أردتِ أن تعبري له عن حبك، فيجب أن تريه اهتمامك بما يفضله من وقت لآخر وتشاركيه إياه، إذا كان ذلك يناسبه بالطبع.   إذا طلب منكِ أن تذهبي معه إلى مباراة لرياضة ما، أحضري له التذاكر لإحدى هذه المباريات في يوم عيد مولده. إذا أراد أن تقضيا اليوم في إعداد المأكولات والحلوى، يمكنكِ أن تقضي معه وقتًا ممتعًا في المطبخ بدلًا من عدم تحبيذ الفكرة. على الرغم من أنكما لا تحتاجان لأن تكونا من هؤلاء الأزواج الذين يفعلان كل شيء سويًا، إذا أردتِ أن تعبري له عن حبك، يمكنكِ أن تبذلي جهدًا لتقدير الأشياء التي يحبها، على الأقل مرةً كل فترة. يمكن لعلاقتكما أن تتطور إذا أريتيه بعض الأشياء التي تحبينها، ولكن لا تجبريه على الذهاب إلى صف اليوجا (بالإنجليزية: yoga) بصحبتك، فربما تجدين شيئًا يثير انتباهه بحق، مثل المطعم التايلاندي الذي تذهبين إليه برفقة أصدقائك.

english_section_name: Doing the Right Thing

summary: اكتبي رسالةً على مرآة الحمام. اصنعي له إفطارًا بحب وأحضريه إلى سريره. أرسلي له رسالةً عاطفيةً بالبريد. خططي لعطلة أسبوع ممتعة. اذهبي للتخييم في الباحة الخلفية. ارتدي ملابس أنيقةً لموعدكما.

document: بينما يستحم زوجك، حاولي التسلل وكتابة "أحبك" على المرآة المُلبَدة بالبخار. سيحظى بمفاجآة سارّة عندما ينتهي من الاغتسال.   طالما أنكِ لن تفزعيه بالتسلل إلى الحمام، فإنه سيشعر بالامتنان لهذه اللفتة اللطيفة والمبدعة.   إذا لم تعتقدي أن هذه الحركة ستجدي نفعًا، يمكنكِ أن تكتبي رسالةً لطيفةً له قبل أن تغادري وتلصقيها بمرآة الحمام لتغدو أول شيء يراه حالما يستيقظ. يحتاج الجميع إلى أن يشعروا بالتدليل مع الإفطار في السرير من وقت لآخر. سواء أكان ذلك في عيد مولده أو في عيد الحب أو في ذكرى زواجكما، أو حتى في يوم عادي عندما تجتاحكِ الرغبة في التعبير عن حبك له. عليكِ أن تستيقظي في الصباح الباكر وتصنعي له فطورًا بكل حب لتعبري عن مقدار اهتمامك به.   تأكدي من أنه ليس في مزاج سيئ يمنعه عن الاستمتاع بفطورك اللذيذ، ما سيمكنكِ من التعبير عن حبك له. إذا كان لديكما أطفالًا، فيمكنهم أن يساعدوكِ في إعداد الفطور له. يمكنكِ أن تصنعي له فطائرًا محلاةً وتضعين عليها بعضًا من ثمرات الفراولة لتعبري له عن مدى اهتمامك به. إذا كان يفضل البيض أكثر، يمكنكِ أن تعدي له طبقًا من البيض، وتصنعي وجهًا باسمًا عليه لتجعليه يضحك ويسعد بمقدار مجهودك المبذول. إذا أردتِ تأكيد مقدار رومانسيتك؛ يمكنكِ أن تغمسي بعض ثمار الفراولة في الشوكولاتة، ومن ثم تقدميها كطبق جانبي أو تزيني بها الوافل (بالإنجليزية: waffle). إذا أردتِ أن تكوني مرحةً، يمكنكِ أن تعدي طبقًا من البيض وتزينيه بالصلصة الهولندية بشكل قلوب. بالتأكيد سيسعد زوجك جدًا عندما يحصل على رسالة غرامية من زوجته، بدلًا من التعامل مع الرسائل غير الهامة والفواتير.   خذي وقتكِ في كتابة رسالة عاطفية طويلة، رسالة تعبر عن مدى حبك له، وأرسليها لتصله قبل موعدكما سويًا أو قبل مناسبة هامة. يجب أن تدعيه يستلم البريد في ذلك اليوم، واحرصي على ألا تفسدي المفاجأة. ستكون هذه طريقةً جديدةً وإبداعيةً للتعبير عن حبك.    هل كتبتِ رسالةً عاطفيةً لزوجك من قبل؟ إذا لم تفعلي ذلك، يمكن لتلك الطريقة أن تكون خطوةً مثيرةً ولطيفةً لتطوير علاقتكما لمرحلة جديدة. هناك طريقة أخرى لتعبري لزوجك عن حبك له، وهي أن تحاولي تغيير الأجواء قليلًا لعطلة نهاية الأسبوع.   على الرغم من أنكِ لا تحتاجين لإنفاق الكثير من المال أو المغالاة في أي شيء، ولكن قضاء الوقت في الاسترخاء على الشاطئ أو التنزه من شأنه أن يعبر لزوجك عن حبك له بشكل مختلف. على الرغم من أن هذا النوع من العطلات لن يكون مُتاحًا دائمًا، إلا أن حرصك على القيام بها من وقت لآخر يمكن أن يُشكل تغييرًا جيدًا، ويمكن أيضًا أن يعبر له عن مكانته لديكِ. إذا كانت تعتريكِ الحيرة عن المكان الذي يجب أن تقصدانه؛ فكري في المكان الذي سيناسبه بدلًا من التفكير في أكثر الأماكن رومانسيةً بالنسبة لكِ. بالطبع قد تعتقدين أن التنزه يُعد رومانسيًا، ولكن إذا كان يفضل هو أجواء المدينة؛ عليكِ التفكير في وجهة بداخل المدينة. ربما لا يكون لديكِ الطاقة أو الوقت الكافي للذهاب إلى رحلة تخييم كاملة، أو ربما فقط لا ترغبين في استكشاف البرية. لذا يُعتبر التخييم في الباحة الخلفية طريقةً ممتعةً وبسيطةً للتعبير لزوجك عن حبك له، كما أنه طريقةٌ عظيمةٌ لإشراك أطفالك في الأمر أيضًا، إذا كان لديكِ أطفالًا. فقط انصبوا الخيام في الباحة الخلفية سويًا، اشووا بعض النقانق على نار المخيّم، وأحضروا بعضًا من الحلوى، ومن ثم ستصبحون جاهزين للاستمتاع بهذا المخيّم.  ربما يُمانع زوجكِ الفكرة في بادئ الأمر، ولكن يمكنكِ أن تقنعيه أن تلك الطريقة تُعتبر سهلةً وممتعةً لخوض مغامرة سويًا. لمزيد من الاستمتاع، يمكنكِ أن تحضري بعض الألعاب، مثل: الطبق الطائر. على الرغم من أنكِ لا تحتاجين إلى الظهور في أبهى حلتك لتعبري لزوجك عن مقدار حبك له، ولكن يمكنكِ حقًا أن تبذلي مزيدًا من الجهد لتعبري عن اهتمامك لزوجك عبر حرصك على ارتداء ملابس أنيقة عندما تخرجان سويًا في مناسبة معينة. تناولا العشاء في مطعم فاخر، اذهبا إلى قاعة الأوبرا، أو حتى اذهبا إلى مطعمكما المفضل، وارتدي ملابس مرحةً لموعد ممتع في بعض الأحيان. كم عدد المرات التي ترتدين فيها ملابس رسميةً؟ على الرغم من أن ذلك شيءٌ قد لا تفعلينه طوال الوقت، فإن ارتدائك لفستانك وحذائك المفضلين، وجعل زوجك يرتدي بذلته، من شأنه أن يجعل الأجواء رومانسيةً أكثر ويعبر له عن مدى حبك.

english_section_name: Getting Creative


summary: اتبع تعليمات الطبيب بعناية فيما يخص الجرعة. اخلط دواء إنتروجرمينا مع الحليب أو الشاي أو عصير البرتقال. خزّن القوارير المغلقة في مكان بارد وجاف. اتصل بطبيبك إذا عانيت أي آثار جانبية.

document: تعتمد جرعة إنتروجرمينا التي يجب أن تأخذها على عمرك وسبب احتياجك له. اطلب من طبيبك تعليمات مفصلة ولا تتردد في التواصل معه أو سؤال الطبيب الصيدلي إذا كانت لديك أي أسئلة. يأتي عادة دواء إنتروجرمينا في قوارير (معلقات فموية) بجرعة موحدة.  إذا كنت بالغًا فقد يوصي طبيبك بتناول ٣ قوارير يوميًا، بينما قد يوصي بتناول قارورة واحدة أو اثنتين في اليوم للرضع أو الأطفال. قد تحتاج إلى استعمال دواء إنتروجرمينا لمدة تتراوح بين ١٠ أيام إلى ٣ أشهر، تتوقف مدة العلاج على حالتك وسبب احتياجك للدواء. حاول أن تتناول جرعاتك في أوقات منتظمة على مدار اليوم (بفارق من ٣ إلى ٤ ساعات مثلًا). يأتي إنتروجرمينا في صورة محلول، لذلك  قد يوصي طبيبك بخلطه مع مشروب آخر لتسهيل تناول جرعات إنتروجرمينا. الحليب أو الشاي أو عصير البرتقال خيارات جيدة ويمكنك أيضًا خلطه بالماء المحلى.  احرص على شُرب الكوب بالكامل حتى تحصل على جرعتك من إنتروجرمينا كاملة. إذا كنت تعطي إنتروجرمينا لرضيع أو طفل، اسأل طبيب الأطفال عن إمكانية خلط الدواء مع رضعة الطفل أو عصيره المفضَّل أو مكمل إلكتروليت للأطفال. إن بكتيريا العصية المغلقة مقاومة للحرارة بصورة كبيرة، لذلك لا تحتاج إلى وضع الدواء في الثلاجة. تبقى القوارير المغلقة صالحة لمدة تصل إلى عامين طالما لم تتعرض لدرجات حرارة تزيد عن ٣٠ درجة مئوية. احفظ القوارير في مكان بارد بعيدًا عن متناول الأطفال، مثل خزانة المطبخ. بمجرد فتح قارورة دواء إنتروجرمينا ستحتاج إلى استخدام الجرعة بأكملها على الفور. الآثار الجانبية لدواء إنتروجرمينا نادرة، لكن قد يكون لدى بعض الأشخاص حساسية شديدة لمكونات الدواء. اتصل بطبيبك إذا كنت تعاني من أعراض مثل طفح جلدي أو حمى قراصية أو تورم في يديك أو قدميك أو وجهك. اتصل برقم الطوارئ أو اذهب إلى غرفة الطوارئ على الفور إذا كنت تعاني من أعراض شديدة، مثل صعوبة في التنفس أو في التحدث أو في البلع أو تورم الشفاه أو اللسان أو الحلق.

english_section_name: Using Erceflora Correctly

summary: تحدَّث مع طبيبك حول تناول إنتروجرمينا لعلاج الإسهال. استشِر طبيبك بشأن استعمال دواء إنتروجرمينا للوقاية من التهابات الجهاز التنفسي. أخبِر طبيبك بما إن كان جهازك المناعي ضعيفًا. قدّم للطبيب قائمة بأي أدوية أو مكملات أخرى تتناولها.

document: تساعد مكملات البروبيوتيك على موازنة البكتيريا في الأمعاء. إذا كنت تعاني من إسهال مزمن (إسهال يستمر لأكثر من أسبوعين) أو إسهال ناجم عن عدوى، اسأل طبيبك عن تناول إنتروجرمينا أو مكمل بروبيوتيك آخر يحتوي على بكتيريا العصية المغلقة. إنتروجرمينا مفيد أيضًا في علاج الإسهال الناجم عن المضادات الحيوية أو الوقاية منه وكذلك في علاج عدوى البكتيريا الملوية البوابية. يفيد البروبيوتيك أيضًا في الوقاية من التهابات الجهاز التنفسي المتكررة، خاصة عند الأطفال، بالإضافة إلى استعادة التوازن البكتيري في الأمعاء. إذا كان طفلك يعاني من التهابات الجهاز التنفسي المتكررة فتحدَّث مع طبيب الأطفال عمّا إذا كان إنتروجرمينا سيساعد. هذا العلاج مفيد بشكل خاص للأطفال الذين يعانون من حساسية الصدر والمعرضين للعدوى المتكررة. إنتروجرمينا آمن لمعظم الناس، مع ذلك قد لا يوصي به الطبيب إذا كان جهازك المناعي ضعيفًا، سواء بسبب مرض أو بسبب أدوية تتناولها. أخبر طبيبك إذا كان لديك أي مخاوف صحية قبل تناول دواء إنتروجرمينا المكمل. على الرغم من أن إنتروجرمينا آمن بنسبة كبيرة للحوامل والمرضعات، إلا إنه يجب إطلاع الطبيب قبل البدء في تناول أي مكمل أو دواء جديد في تلك الحالة. لا يُعرف عن إنتروجرمينا أنه يتفاعل مع أي مكملات أو أدوية أخرى، لكن يظل من الأفضل أن تقدم لطبيبك قائمة كاملة بأي مكملات أو أدوية موصوفة أو أدوية بدون وصفة طبية تتناولها حاليًا.   يفيد تزويد طبيبك بمعلومات كاملة عن الأدوية التي تتناولها في اتخاذ قرارات أفضل بشأن رعايتك.

english_section_name: Getting a Prescription from Your Doctor


summary: احصل على قيمة ابتدائية. احصل على قيمة نهائية. احسب معدّل النمو على مدار العام.

document: ستحتاج إلى قيمة ابتدائية لتتمكن من حساب معدّل النمو؛ تكون القيمة الابتدائية تعداد السكان أو العائد المالي أو أي معيار قياسي آخر يمكن البناء عليه في أول السنة. على سبيل المثال، تكون القيمة الابتدائية 125 إن كان تعداد السكان في قرية ما 125 نسمة في أول السنة. إضافة إلى القيمة الابتدائية، ستحتاج أيضًا إلى قيمة نهائية حتى تتمكن من حساب معدّل النمو. تكون القيمة النهائية تعداد السكان أو العائد المالي أو أي معيار قياسي آخر يمكن البناء عليه آخر السنة. على سبيل المثال، تكون القيمة النهائية 275 إن كان تعداد السكان في القرية 275 نسمة في آخر السنة. يتم حساب معدّل النمو باستخدام المعادلة التالية: معدّل النمو على مدار سنة واحدة  = (القيمة النهائية - القيمة الابتدائية) ÷ القيمة الابتدائي % أو كما بالشكل التالي: FinalValue−StartValueStartValue∗100{\displaystyle {\frac {FinalValue-StartValue}{StartValue}}*100}  مسألة كمثال. نمو عدد سكان قرية من 150 نسمة في بداية السنة إلى 275 نسمة في نهاية السنة. يمكن في هذه المسألة حساب معدّل النمو بالشكل التالي: معدّل النمو =275−150150∗100{\displaystyle ={\frac {275-150}{150}}*100}  =125150∗100{\displaystyle ={\frac {125}{150}}*100} ≈ 0.8333∗100{\displaystyle 0.8333*100}  = 83.33%{\displaystyle 83.33\%}

english_section_name: Calculating Growth Over One Year

summary: احصل على قيمة ابتدائية. احصل على قيمة نهائية. حدد عدد السنوات. احسب معدّل النمو السنوي.

document: ستحتاج إلى قيمة ابتدائية حتى تتمكن من حساب معدّل النمو؛ تكون القيمة الابتدائية عدد السكان أو العائد المالي أو أي معيار قياسي آخر يمكن الاعتماد عليه في بداية الفترة المحددة. على سبيل المثال، إن كانت أرباح شركة في بداية الفترة المحتسبة هو 10 آلاف دولار، تكون القيمة الابتدائية= 10000. إضافة إلى القيمة الابتدائية، ستحتاج أيضًا إلى قيمة نهائية حتى تتمكن من حساب معدّل النمو. تكون القيمة النهائية تعداد السكان أو العائد المالي أو أي معيار قياسي آخر يمكن الحصول عليه آخر الفترة المحتسبة. على سبيل المثال، إن كان عائد شركة في نهاية الفترة المحتسبة 65 ألف دولار، تكون القيمة النهائية 65000. بما أنك تحسب معدّل النمو على مدار سلسلة من السنوات، ستحتاج إلى معرفة عدد السنوات المتضمنة في هذه الفترة. على سبيل المثال، إن كنت تحسب معدّل النمو السنوي لشركة بين عامي 2011 و 2015، يكون عدد السنوات 2015-2011 = 4. معادلة حساب معدّل النمو السنوي هي معادلة حساب نسبة النمو على مدار سنة واحدة =((نب)1س−1)∗100{\displaystyle =(({\frac {\text{ن}}{\text{ب}}})^{\frac {1}{\text{س}}}-1)*100} حيث يمثل الحرف ن القيمة النهائية، ويمثل الحرف ب القيمة الابتدائية، ويمثل الحرف س عدد السنوات.  مسألة كمثال: كانت أرباح شركة عام 2011 تساوي 10000 دولار ثم ربحت نفس الشركة 65000 دولار في عام 2015، فكم يكون معدّل نمو الشركة؟ استخدم القيم المذكورة أعلاه للتعويض في المعادلة لمعرفة الناتج: معدّل النمو السنوي =((6500010000)14−1)∗100{\displaystyle =(({\frac {65000}{10000}})^{\frac {1}{4}}-1)*100}  =(6.514−1)∗100{\displaystyle =(6.5^{\frac {1}{4}}-1)*100} ≈ (1.5967−1)∗100{\displaystyle (1.5967-1)*100}  = 59.67% كمعدّل نمو  "ملاحظة": رفع القيمة "أ" إلى الأس 1ب{\displaystyle {\frac {1}{\text{ب}}}} يساوي حساب الجذر "ب" للقيمة "أ". ستحتاج على الأرجح إلى آلة حاسبة تحتوي على خاصية الجذر المربع أو آلة حاسبة جيدة تعمل على شبكة الإنترنت.

english_section_name: Calculating Annual Growth over Multiple Years


summary: اقطع الزهور الجديدة في الربيع. اقطع السوق الطويلة. خفف الليلك. لا تشذب في وقت متأخر في الصيف أو الخريف.

document: إن قطع زهور الليلك حين تبلغ أوجها وتوشك على الذبول تمامًا لعمل باقات الورد الداخلية يفيد النبات حقًا إذ ستموت الزهور حين تترك على سوقها ولكنها ستستمر في سحب الطاقة التي يمكن توجيهها لنمو زهور جديدة، لذا لا تشعر بالذنب أو ضياع الجهد حين تخرج بمقصك لقطع أجمل الزهور فأنت تقوم بالأمر الصائب لشجيرة الليلك أو شجرته.   يطلق مصطلحٌ آخر على هذا النوع من التشذيب وهو قطف الرؤوس الميتة. شذب الزهور التي تموت بالفعل بجانب تشذيب الزهور التي انتهى أوان زهوتها. اقطع عند قاعدة الزهور تمامًا. يمكنك تطهير الأدوات قبل التشذيب لتتجنب نقل الأمراض إلى شجيرة الليلك، امسحها برذاذ مطهر أو كحول أيزوبروبيلي. ألق نظرة على شجيرة أو شجرة الليلك وقيم ما إذا كان هناك أي سوق بالغة الطول وصحية وتتطلب قصًا. سيساعد هذا في حفاظ الليلك على شكله الجميل. تسمى عملية تقصير السوق قليلًا بالتطويش. استخدم مقصًا يدويًا لقص السوق الطويلة حتى أقرب زوج من البتيلات الجانبية.   يعني هذا أنك ستقص الساق بحيث تتجاوز الجزء المزهر وصولًا إلى مكان نمو البتيلات الجانبية. إذا لم تجد للساق الطويلة بتيلة جانبية قريبة من القاعدة فقصها حتى أقرب برعم أو عقدة حيث تبرعم البتيلات الجديدة. يحفز تطويش الليلك تبرعم أجزاء كثيفة صحية جديدة قرب مكان القص. ابحث عن السوق الميتة أو المصابة وإذا رأيت أي سوق مصابة أو بنية أو ضعيفة في الشجرة أو الشجيرة فقصها قرب القاعدة. تسمى هذه العملية بتخفيف النبات وهي تساعد في تحرك الهواء النقي بحرية خلاله وتزيل الأوراق الميتة التي تمتص الطاقة. يجب أن يحدث هذا التشذيب السنوي خلال الربيع (مايو أو يونيو في النصف الشمالي من الكرة الأرضية وسبتمبر إلى نوفمبر في النصف الجنوبي). سيحفز مثل هذا التشذيب تكون براعم جديدة والتي ستوصل النمو على مدار العام قبل أن تزهر في الربيع التالي، لكن إذا تأخرت في التشذيب أكثر مما يجب -كالصيف- فستخاطر بقص الأجزاء النامية الجديدة وبالتالي تسبب قصر زهور الربيع التالي.  قد لا يزهر اليلك على الإطلاق إذا شذبته في الخريف أو الشتاء.

english_section_name: Doing an Annual Pruning

summary: قيم نبتة الليلك خاصتك. حدد ما إذا كان الليلك مطعمًا. استخدم مقص أشجار لقص النبات على مقربة من الأرض. اقطع السرطانات. سمد النبات بعدها.

document: سيساعد منح النبتة تشذيبًا منشطًا في استعادة حالتها الصحية الجذابة إذا كانت عجوزًا أو متضخمة أو غير منتظمة الشكل. يتجاوز هذا النوع من التشذيب التقليم السنوي الخفيف إلى قص الشجيرة أو الشجرة بقوة للسماح بنمو أجزاء جديدة.   أجر تقييمك في بداية الربيع قبل أن يعود الليلك للحياة فهذا أفضل وقت من العام للتشذيب العميق. تذكر أن التشذيب التنشيطي يعني فقدان البراعم البالغة التي ستتحول إلى زهور في الربيع التالي، ورغم أنك قد تضحي بزهور هذا العام إلا أنك ستكافأ في المواسم التالية بنمو وزهور أفضل. يطعم بعض الليلك بأنواع أخرى لإنتاج لون أو شكل محدد للزهور، ويجب تشذيب النباتات المطعمة بحرص أكبر لأن القص تحت منطقة التطعيم سيخل به ويغير طريقة نمو النبات. ابحث عن منطقة على إحدى جذوع الليلك الرئيسية حيث يوجد فرق ملحوظٌ في اللحاء قرب نتوء ما فالتطعيم هنا في الغالب. لن يكون هناك حاجة للحذر عند القطع إذا لم تجد شيئًا مشابهًا إذ يعني هذا أن النبات غير مطعم في الغالب. قد تحتاج إلى منشار إذا كان الجذع شديد السمك. قص كل فرع بمقدار الثلث إلى النصف، سيعاود الليلك النمو لكنه سيستغرق فصلًا أو اثنين.  احرص ألا تقطع تحت مكان التطعيم إذا اكتشفت أن النبات مطعم. السرطانات هي جذوع صغيرة تنمو من النبتة الأصلية أو تنبثق من الأرض على مقربة منها. اقطعها حتى قاعدة الجذع أو الأرض حتى تمنع تزايد حجمها لأنها تسرق الطاقة من بقية النبات إذ يجب ألا يكون لشجرة الليلك الصحية أو الشجيرة أكثر من جذعين كبيرين أو ثلاثة. يجب أن تسمد النبات بعدها لتستعيد اتزان معامل قلوية التربة إذا كنت قد شذبت الليلك بقوة. يمكنك استخدام السماد الطبيعي أو الروث أو الخليط مسبق التعبئة حول النبات لتساعده على التعافي.

english_section_name: Rejuvenating an Overgrown Lilac


summary: افتح متصفح الويب. افتح جيميل. أدخل عنوان بريدك الإلكتروني. انقر التالي. أدخل كلمة المرور. انقر التالي.

document: إن أردت فتح جيميل على الكمبيوتر، فيمكنك فعل هذا من أي متصفح ويب، مثل: فايرفوكس وسفاري وكروم... إلخ.  يمكنك استخدام مميزات خدمة جيميل الخاصة بشركة جوجل، مثل: البريد الإلكتروني دون اتصال بالإنترنت "أوفلاين"، ولكن ذلك يحتاج منك فتح جيميل بواسطة متصفح جوجل كروم. اذهب إلى https://www.gmail.com/ في متصفح الويب. ستفتح صفحة دخول جيميل. اكتب عنوان بريد جيميل في صندوق نص "البريد الإلكتروني أو رقم الهاتف" في منتصف الصفحة. هو زر أزرق أسفل صندوق نص "البريد الإلكتروني أو رقم الهاتف". سيأخذك هذا إلى صفحة إدخال كلمة المرور. اكتب كلمة المرور المستخدمة لدخول حسابك. تجده أسفل صندوق نص "كلمة المرور". طالما وافقت كلمة المرور اسم المستخدم، فسيتم فتح صندوق الوارد في جيميل.

english_section_name: On Desktop

summary: افتح جيميل. انقر أيقونة الحساب الشخصي. انقر أضف حسابًا. انقر استخدم حسابًا آخر. أدخل عنوان البريد الإلكتروني. انقر التالي. أدخل كلمة المرور. انقر التالي. بدل بين الحسابات.

document: اذهب إلى https://www.gmail.com/ في متصفح الكمبيوتر. سيفتح هذا صندوق وارد جيميل إن كنت مسجل الدخول.  إن لم تكن قد سجلت الدخول، فأدخل البريد الإلكتروني وكلمة المرور عندما يُطلب منك ذلك. هي أيقونة دائرية في أعلى يمين الصفحة، ويؤدي نقرها لظهور قائمة منسدلة.  إن لم يكن لحسابك الشخصي صورة خاصة، فستجد بدلًا منها دائرة ملونة بداخلها الحرف الأول من اسمك المستخدم في إنشاء الحساب، ويمكنك الضغط على تلك الدائرة لتحقيق نفس الغرض. تجده في أسفل يسار القائمة المنسدلة. سيؤدي فعل هذا لفتح صفحة جديدة بها قائمة حساباتك في جوجل. تجده في أسفل قائمة الحسابات.  إن كنت تريد استخدام حساب حالي في القائمة ولكنه مسجل الخروج، فانقر اسمه ثم أدخل كلمة المرور عند الطلب. في الصفحة التي تظهر لك، أدخل عنوان بريد حساب جيميل الذي تريد إضافته. هو زر أزرق أسفل صندوق نص "البريد الإلكتروني أو الهاتف". اكتب كلمة المرور التي تستخدمها لتسجيل الدخول إلى حسابك في جيميل. تجده أسفل صندوق نص "كلمة المرور"، وسيؤدي فعل هذا لإضافة الحساب إلى قائمة حساباتك الحالية المسجل الدخول إليها وفتح صندوق الوارد. إن أردت التبديل بين الحسابات المُسجل الدخول إليها على موقع جيميل من نفس جهاز الكمبيوتر، فانقر على دائرة الحساب الحالية (الصورة الشخصية) في أعلى يمين الصفحة ثم اختر الحساب الذي تريد عرضه من القائمة المنسدلة.

english_section_name: Signing into Multiple Accounts on Desktop

summary: افتح متجر تطبيقات الآيفون {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. انقر بحث. ابحث عن جيميل. انقر احصل. أدخل البصمة Touch ID الخاصة بك. افتح جيميل. انقر تسجيل الدخول. سجل الدخول إلى جيميل. انتظر تحميل صندوق الوارد.

document: انقر أيقونة متجر التطبيقات التي تشبه حرف "A" على خلفية زرقاء فاتحة. هو تبويب في أسفل الصفحة يتم من خلاله إظهار صفحة "البحث". انقر شريط البحث في أعلى الشاشة ثم اكتب gmail وانقر بحث على لوحة المفاتيح. تجده إلى يمين عنوان "جيميل – بريد إلكتروني من جوجل". سيسمح هذا لجيميل بالبدء بالتحميل على الآيفون.  إن لم يكن الآيفون يحتوي على خاصية البصمة Touch ID أو لم تكن تستخدمه للتحقق في متجر التطبيقات فستقوم بدلًا من ذلك بنقر تثبيت في أسفل الشاشة ثم إدخال كلمة مرور هوية آبل Apple ID عندما يُطلب منك ذلك. انقر افتح في متجر التطبيقات أو انقر أيقونة تطبيق جيميل الحمراء والبيضاء في أحد شاشات الآيفون الرئيسية. تجده في أسفل الشاشة. إن لم يكن هناك حساب جوجل مسجل الدخول إليه في الآيفون ستختار خيار جوجل عندما يُطلب منك ذلك ثم تفعل التالي:   أدخل البريد الإلكتروني. انقر التالي. أدخل كلمة مرور جيميل. انقر التالي. إن رأيت حساب جوجل في قائمة جيميل فيمكنك تخطي عملية تسجيل الدخول عبر النقر على الزر الأبيض إلى يمين اسم حسابك. بعد الانتهاء من تسجيل الدخول إلى جيميل سيتم تحميل صندوق الوارد خلال ثوانٍ.

english_section_name: On iPhone

summary: تأكد من وجود تطبيق جيميل. افتح جيميل. انقر خذني إلى جيميل. ادخل كلمة المرور إن طُلب منك ذلك. انتظر تحميل صندوق الوارد.

document:
افتح درج تطبيقات أندرويد بالنقر على {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0f\/Android7apps.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0f\/Android7apps.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} من الصفحة الرئيسية (أو بالسحب على بعض الأجهزة) ثم ابحث عن أيقونة تطبيق جيميل باللون الأحمر والأبيض.   كل أجهزة أندرويد تقريبًا تأتي مثبتًا عليها جيميل مسبقًا، وبالتالي يمكنك إيجاد جيميل في صندوق التطبيقات. إن لم يكن لديك جيميل مثبتًا على أندرويد لسبب أو آخر، فافتح متجر جوجل بلاي {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","smallWidth":460,"smallHeight":531,"bigWidth":760,"bigHeight":876.9230769230769,"licensing":"
<\/div>"} ثم ابحث عن جيميل وانقر تثبيت على صفحته لتثبيته. انقر أيقونة تطبيق جيميل التي تشبه حرف "M" أحمر اللون على خلفية بيضاء. تجده في أسفل الشاشة.  إن لم تكن قد سجلت الدخول إلى حساب جوجل المفضل لديك على أندرويد، فيمكنك النقر على إضافة بريد إلكتروني آخر ثم نقر جوجل وإدخال بريدك الإلكتروني وكلمة المرور عندما يُطلب منك ذلك. إن طُلب منك إدخال كلمة مرور جيميل، فاكتبها في الحقل النصي الخاص بذلك وانقر التالي.  نظرًا لاستخدامك حسابك على جوجل لتسجيل الدخول في أندرويد نفسه، فعادة لن تحتاج لإدخال كلمة المرور. بعد الانتهاء من اختيار حسابك وتسجيل الدخول، سيتم تحميل صندوق وارد جيميل خلال بعض ثوانٍ.

english_section_name: On Android

summary: افتح جيميل. انقر ☰. انقر عنوان بريدك الحالي. انقر إدارة الحسابات. انقر إضافة حساب. انقر جوجل. أدخل بريدك الإلكتروني. انقر التالي. أدخل كلمة المرور. انقر التالي. بدل بين الحسابات.

document: انقر أيقونة تطبيق جميل التي تشبه حرف "M" أحمر اللون على خلفية بيضاء. يفتح هذا صندوق وارد جيميل إن كنت قد سجلت الدخول إليه من قبل.  إن لم تكن قد سجلت الدخول، فأدخل عنوان البريد وكلمة المرور عند الطلب. تجده في أعلى يسار الشاشة. ستظهر قائمة منبثقة. تجده في أعلى القائمة المنبثقة، ويؤدي فعل هذا لظهور قائمة منسدلة. تجده في القائمة المنسدلة. ستفتح قائمة جديدة. يوجد هذا الخيار في القائمة. تجده في أعلى قائمة الخيارات.  قد يُطلب منك السماح بتسجيل الدخول إلى جوجل، فانقر استمرار أو السماح. انقر صندوق نص "البريد الإلكتروني أو الهاتف" ثم اكتب عنوان بريدك الإلكتروني الخاص بالحساب الذي تود استخدامه. تجده أسفل صندوق النص. اكتب كلمة المرور التي تستخدمها لتسجيل الدخول إلى حساب جيميل. تجده في أسفل الصفحة، ويؤدي النقر عليه لإضافة الحساب إلى قائمة حساباتك المسجل الدخول إليها حاليًا بالإضافة إلى فتح صندوق الوارد. إن أردت التبديل إلى حساب آخر مسجل الدخول إليه فانقر ☰ ثم انقر صورة الحساب الشخصي في أعلى القائمة.  إن لم يكن للحساب صورة شخصية خاصة، ستظهر لك دائرة ملونة بداخلها الحرف الأول من الاسم المستخدم في إنشاء الحساب.

english_section_name: Signing into Multiple Accounts on Mobile


summary: اختر فرش الرسم حسب النتيجة التي تود خلقها بضربات فرشاتك.

document: تتسم فرش التظليل بحافتها المحفورة التي تمكنك من رسم خطوط نظيفة وملء الفراغات الكبيرة. لفُرش التحديد طرف مدبب طويل أو قصير وهي مثالية لضربات الفرشاة الطويلة. تتكون فرش الدمج من شعيرات مدببة مثالية لدمج اللون وعمل ضربات قصيرة وقوية.

english_section_name: Choosing Your Materials

summary: اختر القماش.

document: أفضل الأقمشة للرسم هي الألياف الطبيعية القابلة للغسل والألياف الممتزجة بنسبة 50/50 من القطن والبوليستر.

english_section_name: Prepping Your Fabric


summary: مارس تمارين الكيجل. امتنع عن التدخين. تحكم في توترك والضغط العصبي. تدرب جيدًا. مارس الجنس الآمن.

document: تمارين الكيجل تقوم على تمرين عضلة العصعص العانية لدى الجنسين. تساعدك هذه التمارين على زيادة مدة الاستمتاع بالذروة الجنسية، والتحكم في سرعة القذف، والحفاظ على صحة غدة البروستاتا خاصتك. أضف هذا السبب لدى قائمة الأسباب الخاصة بالامتناع عن التدخين. فالتدخين يضر بعدد وجودة حيواناتك المنوية.  تزيد فرص مرض الأطفال قبل ولادتهم في حالة الآباء المدخنين. لذلك من الأفضل إبعاد الأم في بيئة خالية من التدخين أثناء محاولة حدوث الحمل وأثناء الحمل ذاته. لا تدخن الماريجوانا. تتسبب الماريجوانا في تقليل نسبة هرمون الذكورة (التيستوستيرون) وتقليل عدد الحيوانات المنوية. ابدأ التحكم في ضغوطات الحياة لديك، فالهرمونات التي تفرز أثناء التوتر والضغط تؤثر على مصنع التيستوستيرون، وعلى عدد الحيوانات المنوية بدوره. In يتسبب التوتر والضغط العصبي بالإضافة لذلك في:  البثور أمراض القلب كالذبحة الصدرية والأزمة القلبية  الأرق يتسبب التدريب الجسدي الدوري في زيادة عدد الحيوانات المنوية. لذلك ابدأ الآن في ممارسة تدريباتك الجسدية المفضلة. الجنس الآمن يعد المفتاح الأخير لعبور حيواناتك المنوية في طريقها. استخدم الواقي دائمًا، وتأكد من علاج الأمراض الجنسية مثل السيلان والمتدثرة، وإلا أصابتك الحالات غير المعالجة بالعقم. من الأفضل لك الالتزام بعلاقة جنسية واحدة مع شريك تثق فيه.

english_section_name: Increasing Ejaculate Through Lifestyle Changes

summary: تناول الزنك مع حمض الفوليك. تخلص من عادة شرب الصودا. تناول بعض الأحماض الأمينية. جرّب عشبة الماعز المقرن. تناول المزيد من الفاكهة والخضروات.

document: يعتبر الزنك من المعادن الأساسية في كثير من عمليات الأيض الخلوي. أثبتت إحدى الدراسات أن الزنك يعمل مع حمض الفوليك على زيادة عدد الحيوانات المنوية بنسبة 74 % في الرجال الذين يعانون من مشاكل في الخصوبة.  ما هي الكمية التي يجب الحصول عليها يوميًا من الزنك وحمض الفوليك؟ 1 ميللي جرام من حمض الفوليك، و 15 ميللي جرام من سلفات الزنك. تذكر دومًا من تناول الزنك مع حمض الفوليك سويًا، فتناول أحدهما وحسب ليس له أي دور في زيادة عدد الحيوانات المنوية. تحتوي الصودا على شراب الفركتوز الذي يضر بكبدك وبحيواناتك المنوية. وُجِد أن الرجال الذين يتناولون الصودا يوميًا لديهم عدد حيوانات منوية أقل بنسبة 30%. تلعب الأحماض الأمينية (التي تبني البروتينات) دورًا في زيادة عدد حيواناتك المنوية. يؤمن العلماء باستفادة الحيوانات المنوية من الأحماض الأمينية، وذلك لوجود بعضها بكميات كبيرة في رأس الحيوان المنوي. ابحث عن الأحماض الأمينية الآتية:  إل- أرجينين إل- ليسين إل- كارنيتين تقول الأسطورة، أن أحد رعاة الماعز الصينيين لاحظ نوعًا من الإثارة في قطيعه بعد تناولهم لفصيلة معينة من النباقة. من المعروف عن هذه العشبة أنها تقوم بمنع تأثير الإنزيمات التي تقلل جريان الدم نحو العضو الذكري. على كل حال، لن تخسر شيئا من تجربتها. في بعض الأوقات كل ما تحتاجه هو نظام غذائي صحي يحتوي على مضادات الأكسدة. يساعدك الطعام المحتوي على مضادات الأكسدة على زيادة كمية حيوانات المنوية، وكذلك الحفاظ على صحتك وحالتك. من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة:  الفول الأحمر التوت البري، العليق، والعنب البري سائل جوز الهند البرقوق المجفف التفاح بأشكاله الخرشوف

english_section_name: Increasing Ejaculate with Diet and Supplements

summary: تناول السوائل. تجنب الحرارة المرتفعة. تجنب ارتداء الملابس الداخلية الضيقة. تجدنب عقد رجليك. امتنع عن النشوة الجنسية (ليوم أو اثنين).

document: تتناسب كمية السائل المنوي التي يفرزها الجسم طرديًا مع كمية السوائل التي يتناولها الرجل. هذا لأن السائل المنوي سائل مائي الأصل، ويسهل من عملية انزلاق الحيوانات المنوية خارج الجسد. لهذا عليك بتناول السوائل ما بين لترين إلى ثلاثة لترات يوميًا، وهي الكمية الطبيعية التي يحتاجها الجسم.  يعمل تناولك للسوائل على زيادة كمية المني خاصتك. اعرف أنك تضر بالأمر عند تناولك للكحول قبل ممارستك للجنس، هذا لأن الكحول يتسبب في جفاف جسدك، كما يتسبب في تقليل عدد الحيوانات المنوية وجودتها. يقل عدد حيواناتك المنوية الحساسة عند تعرضها لدرجة حرارة مرتفعة.  قد يساعدك هذا في فهم الإجابة عن سبب وجود الخصيتين خارج الجسد، فوجودهما هكذا للمحافظة على درجة حرارة منخفضة أقل من 98.6 درجة فهرنهايت، وهي درجة حرارة الجسد أي ما يعادل 37 درجة سيلزية تقريبًا. ماذا يعني ذلك عمليًا؟ هذا يعني أنه عليك التخلي عن قضاء الوقت المطول في القيادة فوق المقاعد الساخنة، أو في الساونا أو في حوض الاستحمام الساخن خاصتك. تزيد الملابس الداخلية الضيقة من درجة حرارة كيس الصفن الذي يحمل خصيتيك، مما يتسبب في تقليل عدد حيواناتك المنوية. تتسبب وضعية الجلوس الفلسفية تلك في تقليل عدد حيواناتك المنوية، وكذلك تقليل كمية السائل المنوي خاصتك. ذلك من خلال زيادة درجة الحرارة من خلال الضغط على كيس الصفن والخصيتين في مقابل جسدك الدافئ. يفرز الجسد ما يعادل 1500 حيوانًا منويًا كل ثانية. وصولاً إلى كمية تتراوح بين 130 إلى 200 مليون حيوان منوي يوميًا. مع وصولك للذروة الجنسية كل مرة، فإنك تفقد عدد لا بأس به من حيواناتك المنوية، ولهذا حاول الانتظار لبعض الوقت لتزيد من عدد جيشك المنوي. اكتفِ بالامتناع لمدة يوم أو اثنين، فهذه هي المدة الكافية لينتج جسدك المزيد من الحيوانات المنوية، وإلا بمرور الوقت تصبح أكبر عمرًا.

english_section_name: Increasing Ejaculate the Quick and Easy Way


summary: تأكدي من وجود الفلوريد في مكونات الماء. قومي بمسح لثة طفلك يوميًا. قومي بغسيل أسنانه يوميًا بفرشاة أسنان الرضع. قومي باستخدام الخيط بين أسنان طفلك. قومي بتعلُّم أفضل الطرق لتنظيف أسنان طفلك. قومي بإزالة زجاجات الرضاعة من فم طفلك عندما ينام. قومي بأخذ طفلك إلى طبيب الأسنان بمجرد ظهور أول سن له.

document: فيساعد الفلوريد أسنان طفلك قبل نموها. بصفة عامة، يساعد الفلوريد على جعل مينا أسنان طفلك قوية. تقوم معظم المدن والبلاد بوضع الفلوريد في مياه الشرب. إذا كان الماء الذي تشربيه يحتوي على الفلوريد، فأنتِ محظوظة وليس لديكِ شيء إضافي تفعليه، أما إذا كانت مياه الشرب لا تحتوي على الفلوريد، قومي بالتحدث إلى طبيبك أو طبيب الأسنان عن إضافة الفلوريد لنظام طفلك الغذائي.   لمعرفة إذا كان الفلوريد مضافًا إلى مياه الشرب، يمكنك التحقق من مدينتك أو بلدتك على الإنترنت أو قومي بالاتصال مباشرةً والسؤال. إذا كنتِ تعيشين في منطقة بعيدة حيث تأتي المياه من بئر، فبذلك لا تحتوي المياه على الفلوريد إلا إذا كان هناك نظام يفعل ذلك من أجلك. مع ذلك، فالفلوريد موجود في معظم المياه بشكل طبيعي إلى حد ما، لذلك يجب عليكِ فحص ماء البئر لتحديد الكمية الموجودة به. قبل أن تظهر أول سنة وأثناء التسنين، يجب عليكِ مسح لثة طفلك بقطعة قماش نظيفة ورطبة كل يوم. قومي بلف القماش حول إصبعك السبابة وقومي باستخدام إصبعك لمسح لثة طفلك بعناية.  يمكنك أيضًا استخدام فرشاة أسنان صغيرة للرضع ورقيقة على اللثة مباشرةً إذا كنتِ تفضلين ذلك. لا تستخدمي معجون الأسنان بل قومي باستخدام الماء فقط. بمجرد ظهور أول سنة لطفلك، قومي بالبدء بغسيل أسنان الطفل مرة يوميًا. في هذه المرحلة يمكنك استخدام كمية صغيرة من معجون الأسنان (حجم حبة الأرز تقريبًا) والماء.   قومي باستخدام معجون أسنان يحتوي على الفلوريد مصنوع خصيصًا للرضع والأطفال أثناء غسل أسنان طفلك. قومي بالبحث عن معجون أسنان فلوريد من خلال نقابة أطباء الأسنان. استمري في مسح لثة طفلك بين الأسنان التي تنمو. بمجرد ظهور أسنان للطفل جنبًا إلى جنب وملامسة لبعضها، يمكنكِ البدء في استخدام الخيط بين أسنان طفلك بانتظام. فيعتبر جلوس الطفل على حجرك موجهًا للأمام واحدة من أسهل الطرق لتنظيف أسنانه. يمكن أن يسترخي الطفل على صدرك. هذا يضعك في نفس الوضع كأنكِ تقومين بتنظيف أسنانك، ويجعل الأمر أكثر سهولة.  قومي بتنظيف أسنان طفلك بحركة دائرية بسيطة. عندما يصبح الطفل كبيرًا للجلوس على حجرك، اجعلي طفلك يجلس أمامك (على كرسي إذا تطلب الأمر). يجب أن يميل رأس طفلك قليلًا حتى يمكنك رؤية كل أسنانه. وإذا أمكن يجب ألا تضعين الطفل في سريره بزجاجة الرضاعة وتسمحي له بالخلود للنوم بها فالسكر مع الحليب أو العصير في الزجاجة يمكن أن يضر مينا أسنان طفلك.   ويُشار بذلك إلى حالة معروفة باسم فم الزجاجة. العلامة المؤكدة لفم الزجاجة عندما تصبح أسنان طفلك مليئة بالحفر ومنقرة أو يتغير لونها. لسوء الحظ إذا تطورت حالة فم الزجاجة، قد تحتاج الأسنان إلى إزالتها قبل سقوطها بشكل طبيعي. بشكل عام، من الأفضل عدم وضع عصير في زجاجة الرضاعة في أي وقت والحد من إعطاء العصير للأطفال. عمومًا، يمكنكِ الانتظار لأخذ طفلك لطبيب الأسنان بعد عامه الأول أو عند ظهور أول سن له، أيهما يحدث أولًا. سيتمكن طبيب الأسنان من إعطاء نصائح وقائية لضمان بقاء فم وأسنان طفلك قوية وصحية مدى الحياة.

english_section_name: Taking Care of Your Baby’s Mouth Before and During Teething

summary: الرضاعة الطبيعية ضرورية لطفلك حتى ستة أشهر. قومي بتناول نظام غذائي صحي ومتوازن. قومي بالبدء بتغذية طفلك طعام صلب عند ستة أشهر. تجنبي إعطاء طفلك الحليب البقري حتى يكمل عامه الأول. قومي باستبدال زجاجة الرضاعة بكوب الأطفال عندما يبلغ طفلك ستة أشهر. قومي بتقليل كمية السكر التي يستهلكها طفلك. احذري من عصير الفاكهة.

document: حليب الأم هو أفضل غذاء يمكن أن يستهلكه الطفل. يمكن للطفل الاستمرار في شرب حليب الأم أو حليب الأم البديل. طالما تقومين بتنظيف أسنان الطفل ولثته بعد الوجبات، فليس لحليب الأم أي آثار سلبية على صحة فم طفلك. أثناء قيامك بإرضاع طفلك، أي شيء تأكلينه يمكن أن يؤثر على طفلك. لذلك عليكي اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن لضمان بقاءك وبقاء طفلك بصحة جيدة.  الكالسيوم ضروري لتكوين عظام وأسنان قوية وصحية. هذا يعني أنكِ بحاجة للتأكد من أنكِ تستهلكين كالسيوم كاف لك ولطفلك أثناء قيامك بإرضاعه. يجب أن يبدأ طفلك بتناول الطعام الصلب عند ستة أشهر من العمر ويجب أن يحتوي الطعام الصلب على الحديد ولا يجب احتوائه على السكر.   يمكنك تقديم الحبوب مع الحليب حيث تساعد على التقليل من تأثير السكر على أسنان طفلك. يجب عدم السماح لطفلك بتناول الحبوب المحلاة كوجبة خفيفة بين الوجبات، فتعرض أسنان طفلك للسكر في فترة طويلة من الزمن أسوأ من لو تم استهلاك قطعة حلوى مرة واحدة. من أجل تجنب أنيميا فقر الدم، يجب ألا يتناول طفلك حليب البقر حتى يكمل عامه الأول. إذا كنتي ترغبين في وضع الحليب على الحبوب يمكنك استخدام حليب الأم أو حليب الرضع وليس حليب البقر. عندما يكون طفلك بين عام وعامين من العمر، يمكنك البدء في تقديم حليب البقر كمشروب ولكن بحد أقصى 30 مل يوميًا. لضمان عدم إصابة طفلك بما يسمى بفم الزجاجة فمن الأفضل استبدال زجاجة الرضاعة بكوب الأطفال عند بلوغه ستة أشهر. فعملية المص من الزجاجة يمكن أن تصيب فم طفلك لذلك فاستخدام كوب الأطفال يعتبر فكرة جيدة. يمكن أن يسبب السكر تسوس الأسنان للكبار والصغار. إذا كان صغيرك يتناول الحلوى يوميًا، سوف تزيد مخاطر تسوس الأسنان بشكل كبير لذا قومي بتقليل كمية الحلوى التي يتناولها طفلك، بما في ذلك المشروبات السكرية لمنع أي شكل من أشكال تداخل الأسنان.   يمكن أن يحدث تسوس الأسنان وتلفها عن طريق المشروبات عالية الحموضة مثل العصائر. قومي بإعطاء طفلك الحليب والماء للشرب، بدلا من الحلوى والعصائر. قومي بالتحقق من كمية السكر الموجودة في طعام طفلك وحاولي اختيار خيارات بها أقل كمية من السكر. قومي بتخفيف العصير بالماء عن طريق إضافة 10 أضعاف كمية المياه إلى قليل من العصير. قومي بمكافأة طفلك بأشياء مثل الملصقات وغيرها، بدلا من الكعك والحلوى. إذا كان طفلك يحتاج إلى دواء، اسألي طبيبك على دواء خال من السكر. يحتوي عصير الفاكهة على الكثير من السكر، لهذا السبب يجب ألا يستهلك الطفل أكثر من 100 إلى 200 مل يوميًا بحد أقصى. في حالة إعطاء الطفل عصير فاكهة ليشربه، فيجب تناوله مرة واحدة. يجب إعطاء عصير الفاكهة فقط كمشروب خلال النهار وليس قبل النوم.   يجب أن يتناول الأطفال الفواكه المهروسة أو المسلوقة في المنزل. لسوء الحظ أن الكثير من الفاكهة المهروسة تحتوي على السكر، إذا كنتِ غير قادرة على تحضيرها بنفسك، قومي بالبحث عن بديل تجاري بالقليل من السكر أو بدون سكر. إذا قمتِ بإعطاء طفلك عصير ليشربه، فيجب استهلاكه مرة واحدة في فترة زمنية قصيرة. عندما تتعرض الأسنان للسكر فترة طويلة، سوف يكون التأثير على الأسنان قاسيًا. يجب تطبيق نفس اقتراحات عصير الفاكهة على الصودا وغيرها من المشروبات المضاف لها سكر.

english_section_name: Feeding Your Baby the Right Foods to Prevent Tooth Decay

summary: قومي بتهدئة التهاب لثة طفلك خلال التسنين. قومي بالبدء بتنظيف أسنان طفلك مرتين يوميًا. قومي بإيقاف الطفل عن عادة مص الإبهام عندما تظهر الأسنان. قومي بتعليم طفلك كيفية بصق معجون الأسنان. قومي بإرساء مثال للعناية الجيدة بالفم عن طريق السماح للطفل بمشاهدتك وأنتِ تنظفين أسنانك. قومي بزيادة معجون الأسنان الذي يحتوي على الفلوريد. قومي بالإشراف على طفلك أثناء قيامه بتنظيف أسنانه.

document: يبدأ معظم الأطفال التسنين عند سن ستة أشهر (على الرغم من تراوح السن واختلافه). عادة تظهر سنتان من أسنان الطفل الأمامية السفلية أولًا، وتتبعها سنتان من الأسنان الأمامية العليا، وقد يسيل لعاب طفلك أثناء التسنين وقد يحتاج لمضغ الأشياء الصلبة، وسيصبح الطفل منفعلًا ولديه التهاب في اللثة. هناك عدة أشياء يمكنكِ فعلها لتخفيف الألم عن طفلك:   قومي باستخدام إصبعك لفرك لثة طفلك وقومي بالضغط. قد يساعد الضغط في تخفيف الألم لفترة صغيرة. تأكدي من نظافة يديكِ أولًا. يمكن أن يخفف البرد من ألم الأسنان في بعض الأحيان. يمكنك إعطاء طفلك شيئًا باردًا لمضغه أو مصه لتخفيف الألم. يمكنك استخدام قطعة قماش باردة أو ملعقة أو حلقة التسنين. تأكدى من أن هذه الأشياء باردة فقط وليست مجمدة. حاولي إعطاء طفلك طعام بارد لمضغه أثناء التسنين. يعتبر الخيار المقشر والمبرد أو الجزر جيدًا لذلك الغرض، قومي بوضع الطعام في كيس الطعام المخصص لذلك الغرض أو قومي بمراقبة طفلك حتى لا يتعرض الطفل للاختناق. يمكنك استخدام الأدوية، علي حسب مدى ألم الأسنان. يمكن لأسيتامينوفين وإيبوبروفين المساعدة في تخفيف ألم الأسنان. قومي بالتحدث إلى الطبيب أو الصيدلي إذا كنت غير متأكدة من الجرعات المناسبة للدواء. يتم إعطاء ايبوبروفين فقط للأطفال أكثر من ستة أشهر. عندما تظهر أسنان طفلك، يمكنك تنظيفها مرتين في اليوم. حتى يصبح الطفل قادرًا على بصق معجون الأسنان بمفرده، قومي باستخدام كمية صغيرة من معجون الأسنان تعادل حجم حبة الأرز فقط في كل مرة. فمص الإبهام أو الإصبع أو اللهاية أو أي شيء يعتبر سلوك طبيعي للأطفال. مع ذلك فمص الإبهام بعد نمو الأسنان يمكن أن يتسبب في ضرر دائم مع كبر حجم الفم وتغيير صف الأسنان واختلاف شكل سقف الفم.  اللهايات ليست أفضل من مص الإصبع حيث يمكن أن تسبب ضرر للفم على المدى البعيد. ستكون فكرة جيدة إذا قمتي بتشجيع الطفل على التوقف عن مص إبهامه (أو اللهاية) قبل ظهور الأسنان. هناك طريقة واحدة لفعل ذلك وهي مدح طفلك وتشجيعه حتى لا يمص إصبعه. يمكنك إعطاء طفلك أشياء مريحة مثل حيوانات محنطة أو بطانية ليستخدمها عندما يكون متعبًا أو يريد مص إبهامه أو استخدام اللهاية. يعتبر مص الإبهام في الكثير من الأحيان من الآثار الجانبية لعدم الأمان والراحة، لذلك من أفضل طرق التوقف عن مص الإصبع هو معالجة السبب وراء ذلك. إذا كان طفلك يشعر بعدم الأمان والراحة، قومي بمعالجة المشكلة أولًا ويجب أن يتوقف الطفل عن مص الإبهام عندما يشعر بالراحة والأمان. إذا كنتِ تواجهين صعوبة في جعل طفلك يتوقف عن مص إبهامه، يمكنك استشارة طبيب الأسنان للحصول على أفكار إضافية والأدوية التي يمكن أن تساعد. عندما يكمل طفلك عامين، قومي بالبدء بتعليمه البصق. عليك تعليم طفلك بصق المتبقي من معجون الأسنان بدلًا من ابتلاعه.  على الرغم من أن استخدام المياه يبدو سهلًا لمساعدة طفلك على بصق معجون الأسنان المتبقي، لكن الإحساس بوجود الماء في الفم قد يزيد من فرصة الابتلاع. وشطف الفم بالماء بعد تنظيف الأسنان يمكن أن يبعد الفلوريد المفيد للأسنان. يتعلم الرضع والأطفال الكثير من مشاهدة ما يفعله آباؤهم. لمساعدة طفلك على تعلم أن تنظيف الأسنان بالفرشاة والخيط عادات جيدة، قومي بالسماح له بمشاهدتك تفعلين تلك الأشياء. قومي بجعل طفلك يقلدك وأنتِ تنظفين أسنانك بالفرشاة والخيط. عندما يستطيع طفلك بصق المعجون المتبقي أثناء تنظيف أسنانه، يمكنك زيادة كمية معجون الأسنان لكمية بحجم حبة البازلاء. هذا يحدث عادة عندما يكون عمر طفلك حوالي ثلاث سنوات. عندما يكون طفلك بالغًا من العمر ما يكفي لتنظيف أسنانه، يجب الاستمرار في الإشراف عليه حتى يصبح فى عمر ست سنوات والسبب الرئيسي في استمرار الإشراف هو التأكد من عدم استخدام طفلك الكثير من معجون الأسنان أو بلعه.

english_section_name: Keeping Your Baby’s Teeth Healthy for Life


summary: احصل على رقم الشخص المفتون به. خطّط! أرسل رسالتك الأولى. راقب تصرفات المفتون بها.

document: أفضل وقت لهذا عندما تكونا وسط محادثة لطيفة. اطلب منها الرقم بطريقة عادية جدًا وبأقل ضغط ممكن عليها.   قل شيئًا بسيطًا مثل: "مرحبًا، لماذا لا نتبادل أرقام الهواتف المحمولة؟ حيث أني قد حصلت على آيفون مؤخرًا، فما نوع هاتفك؟" تلك اللحظة بعد تبادل أرقام الهاتف قد تكون غريبة قليلًا. احرص على ألا تفوّت الفرصة. أبق المحادثة جارية حتى يبدو تبادل الأرقام طبيعيًا جدًا. خطط لما ستقوله أو لما تريد تحقيقه بنهاية المحادثة قبل إرسال رسالتك الأولى. ستكون الجمل البسيطة من قبيل: "كيف حالك؟"، أو "ماذا ستفعلين الليلة؟" بداية جيدة للمحادثة.   إذا ردت بأنها تشاهد التلفاز أو تستمع للموسيقى أو تلعب لعبة، رد بالسؤال عما تشاهده أو تسمعه أو تلعبه، أي مهما كان ردها يجب أن تكون مستعدًا لابتاعهِ بسؤال لإبقاء المحادثة مستمرة. قد تقول هي لك شيئًا من قبيل: "أقوم الآن بحل واجباتي"، فترد أنت عليها بشيء مثل: "أي والله، إننا نحمل أطنانًا من المذاكرة فوق أكتافنا؛ فواجبي قد أخذ مني وقتًا طويلًا كي ينتهي!"، أما لو كانت لا تذهب لنفس المدرسة أو الجامعة، فيمكنك أن تقول لها: "أحقًا! واجباتٍ كثيرة لهذه الدرجة؟" أخبرها أيضًا ماذا ستفعل لاحقًا. عندما تراسلك لتخبرك بما تفعله، رد عليها بشيء من قبيل: " رائع. إنما أنا أقلّب في صفحات الفيس بوك"، أو أي شيء تفعله في واقع الأمر تلك اللحظة. ابحث عن دلائل في المحادثة لتتحرى إن كانت تستمتع بإرسال الرسائل أو الرد عليها، أو إن كانت قد اكتفت بالمحادثة، أو إن كان الطريق ممهدًا كي تتقدم وتطلب الخروج معها في موعدٍ غراميّ.   إذا كانت الردود على رسائلك قصيرة أو مقتطعة، إذن فعليك الرد عليها بشيء من قبيل: "حسنًا، سأكلمك لاحقًا" أو "إلى اللقاء يا عسلٌ" (من قبيل كلام الدردشات الظريف) ولكن، لا تبالغ فيه كثيرًا. قد يكون الشخص مشغول أو بمزاج سيء. حاول فقط ألا تبدو يائسًا أو محتاجًا لاستمرار المحادثة عندما يسير الأمر عكس ذلك. عندما تكون ردود المفتتن به أسئلة، مثل "كيف حالك؟"؛ اعلم أنه/أنها يود استمرار المحادثة. دع المحادثة تجرى بشكل طبيعي، ومع ذلك، احرص على أن يكونوا هم من ينهون المحادثة؛ أي كن متكلمًا وسابقًا لمجرى الحديث. ابحث عن فرص للانتقال للمستوى التالي. إذا بدأت المحادثة تأخذ مجرى حميمي ومتجهةً للأمور الشخصية، أو إذا بدأ المفتتن به يستشيرك في مشكلة ما تخصه، فعليك أن تقول له: "لماذا لا تتصل بي حتى نستطيع التحدث؟ أريد أن أقابلك في وقت ما، ربما." كن جسورًا. إذا علمت أنه الوقت المناسب. اطلب من المفتون به موعد. إذا رفضوا؛ مازالت هنالك فرص أكثر!

english_section_name: Starting the Conversation

summary: خذ وقتك. تجنب التحامل على فواتير الهاتف. تجنب الكلمات المختصرة. استخدم الأشكال التفاعلية بحرص (الإيموشنز). احرص على أن يبدأ المفتتن به المحادثة عند وقت معين.

document: لديك 160 حرف لإرسال رسالة جيدة. ليس عليك أن ترد على رسالة المفتتن به في الحال. قم بالرد بعد أخذ وقتك في التفكير به. احرص على أن يكون لديك خطة رسائل غير محدودة أو أن تحسب عدد الرسائل المرسلة بحرص. أنت لا تريد أن يتفاجأ والديك عند وصول فاتورة الهاتف إليهم. الاختصارات قد تجعلك تبدو سطحي وطائش. استخدمها مع أصدقائك المقربين واستخدم جمل كاملة وحروف كبيرة مع المفتتن به. الوجوه المبتسمة والحزينة جيدة، لكن قبل استخدام رموز الغزل والإعجاب، عليك أن تكون واثقًا من أن المفتتن به معجب بك، وقبل استخدام رموز للحب، يجب أن تكون واثقًا بنسبة 99% على الأقل أنه/أنها معجب بك. لا تراسله أحيانًا كثيرة. المراسلة مرة أو اثنين اسبوعيًا جيدة بما فيه الكفاية. أنت لا تريد أن تبدو يائسًا لهذا الحدّ.

english_section_name: Rules to Remember

summary: أرسل رسالة للمفتون بها وسلها: استغل الإجازات والأعياد كبداية للمحادثة. اسأل عن أحوال أسرته. تحدث مع المفتتن به عن هواياته. أرسل رسالة تعاطف.

document: "كيف كانت الدراسة اليوم؟". إن أجابت بشيء من قبيل: "جيدة والله" أو "عادية جدًا"، يمكنك أن تستفسر عن واجبها المدرسي بعد ذلك، أو التجربة المعملية التي قامت بها، أو مشروع الجغرافيا الذي تقوم به، أو موعد تقرير الكتاب في الأسبوع القادم، أو الامتحانات التي اقترب موعدها. إذا كنت تراسل المفتتن به قبيل أعياد الميلاد أو قبل عيد ميلادهم، فسله عن خططه للاحتفال. إذا كنت تراسله بعد الإجازة، فأرسل له رسالة تقول له فيها: "مرحبًا، هل حظيت بعيد ميلادٍ سعيد؟ هل أهُديت شيئًا مميزًا؟". استعلم عن الأعياد التي لا تحتفل أنت بها. مثال: إذا كان المفتتن به يحتفل بعيد الأنوار بينما أنت تحتفل بأعياد الميلاد، فسله كيف كانت إجازته في هذا العيد. راسل المفتتن به بأول يوم بالعام الجديد واسأله عن مخططاته للعام الجديد وشاركه مخططاتك. قد يتذمر من أشقاءه، أو يكون لديه شقيق أكبر في طريقه للجامعة، وأنت إذا كان لديك أشقاء قل شيئًا من قبيل: "أشعر بما تمرين به؛ فأختي الصغيرة تدفعني للجنون."، ويمكنك أيضًا السؤال عن الوالدين أو حتى عن الحيوانات الأليفة التي تربيها. إذا كان المفتتن به في فريق التنس، اسأل كيف كانت مباراتهم الأخيرة. إذا كان المفتتن به لديه اهتمامات أخرى مثل فرقة موسيقية أو صحيفة مدرسية أو نشاطات الأكاديمية أخرى، فاسأله عن مشاركاته مؤخرًا بتلك النشاطات. هل شارك المفتتن به مؤخرًا بأي نوع من المسابقات؟ هل كان الفائز في مسابقة المعلومات العامة أو قد شارك بمسرحية المدرسة؟ راسله لتنقل له تهانيك. ربما يكون المفتتن به قد حصل على درجة متدنية بالامتحان، أو خسر مباراة مهمة، أو مر بتجربة محزنة، مثل موت حيوانه الأليف أو فرد بالعائلة. أرسل له رسالة من قبيل: "تعازيّ الحارة على ما حدث. كيف حالك الآن؟".

english_section_name: Other Conversation Starters


summary: افتح تطبيق كيندل. انقر على أيقونة القائمة. توجه نحو أسفل القائمة ثم انقر على خيار "الإعدادات". ابحث عن قسم "التسجيل" ثم انقر على خيار "تحديث". انقر على خيار إلغاء تسجيل الجهاز Deregister this Kindle. انقر على زر "موافق". سجل دخولك إلى تطبيق كيندل لتسجيل جهازك.

document: يمكنك فتح التطبيق بطريقتين:  تصفح صفحات التطبيقات للعثور على تطبيق كيندل الذي تكون أيقونته على شكل صورة ظلية لشخص يقرأ فوق خلفية زرقاء. حرّك إصبعك نحو اليمين على الشاشة الرئيسية لفتح خاصية البحث. انقر بعد ذلك على شريط البحث ثم اكتب "Kindle" وانقر على اسم التطبيق بعد ظهوره في القائمة. تظهر هذه الأيقونة التي تكون على شكل ثلاثة خطوط أفقية أعلى الجهة اليسرى من الشاشة.  تجاوز هذه الخطوة إن كنت تستخدم جهاز آي باد. انقر على قائمة الإعدادات ثم انقر على "المكتبة" حال وجود كتاب مفتوح للعودة إلى القائمة الرئيسية. انقر على أيقونة "الإعدادات" إن كنت تستخدم جهاز آي باد. تظهر الأيقونة على شكل ترس أبيض أسفل الجهة اليمنى من الشاشة. سيؤدي ذلك إلى فتح صفحة "إلغاء التسجيل". ستتلقى الإشعار التالي: "يؤدي إلغاء التسجيل إلى حذف كل التنزيلات من جهاز كيندل، هل ترغب بالاستمرار؟". من ناحية أخرى، يؤدي تسجيل الجهاز بنفس الحساب إلى عودة كل التنزيلات إلى مكتبتك. سيؤدي ذلك إلى "تسجيل الخروج" من الحساب وسيتم تقديم اتصال الجهاز بحساب أمازون الذي سجّل الجهاز به. انقر على خيار "عنوان البريد الإلكتروني أو رقم الهاتف المحمول" وأدخل عنوان بريدك الإلكتروني أو رقم الهاتف المحمول المصاحب لحساب أمازون. انقر على خيار "كلمة المرور" ثم أدخل كلمة مرور حساب أمازون. انقر على زر تسجيل الدخول Sign In. سيؤدي ذلك إلى تسجيل جهازك بحساب أمازون الذي أدخلته.

english_section_name: Deregistering the Kindle App for iPhone or iPad

summary: توجه إلى [amazon.com موقع أمازون]. سجل الدخول إلى حسابك. انقر على عبارة "مرحبا (اسمك) إلى حسابك". توجه نحو الأسفل إلى قسم "المحتوى الرقمي" وانقر على خيار "تطبيقاتك وأجهزتك". انقر على خيار "أجهزتك" في قسم "الإدارة" في الجهة اليسرى من الشريط الجانبي. انقر على خيار "الإجراءات". انقر على خيار "إلغاء تسجيل الجهاز".

document: يمكن لمستخدمي أندرويد تسجيل أجهزتهم من خلال متجر تطبيقات أمازون ويؤدي تنزيل متجر التطبيقات وتسجيل الدخول إليه إلى تسجيل جهازك تلقائيًا وظهوره في قائمة "أجهزتك" كما تسمح لك بإلغاء تسجيل الجهاز من حساب أمازون حال فقد الجهاز أو سرقته. متجر تطبيقات أمازون متوافق مع أجهزة أندرويد فقط. أدخل عنوان بريدك الإلكتروني أو رقم هاتفك. أدخل كلمة مرورك. انقر على زر تسجيل الدخول Sign In. ابحث عن العبارة إلى يمين خيار "بطاقات الهدايا والتسجيل" وإلى يسار خيار "تجربة الاشتراك المدفوع".    سيؤدي ذلك إلى "تسجيل الخروج" من حسابك (سيتم في الواقع تقديم حساب أمازون الذي تم تسجيل الجهاز به).

english_section_name: Deregistering Your Android Device Remotely

summary: افتح تطبيق كيندل. انقر على زر القائمة. توجه نحو قسم "الحساب" ثم انقر على خيار "الإعدادات". انقر على خيار "إلغاء تسجيل هذا الجهاز". سجل دخولك إلى تطبيق كيندل لتسجيل جهازك.

document: يظهر هذا الزر الذي يحمل شعار كيندل أعلى الجهة اليسرى من الشاشة. انقر على قائمة الإعدادات ثم انقر على "المكتبة" حال وجود كتاب مفتوح للعودة إلى القائمة الرئيسية.  يظهر هذا الخيار في قسم "التسجيل" سيؤدي ذلك إلى "تسجيل الخروج" من الحساب وسيتم تقديم حساب أمازون الذي تم تسجيل الجهاز به. افتح تطبيق كيندل. انقر على خيار "بدء القراءة". أدخل عنوان البريد الإلكتروني أو رقم الهاتف المحمول المصاحب لحساب أمازون. أدخل كلمة مرور حساب أمازون. انقر على زر تسجيل الدخول Sign In. سيؤدي ذلك إلى تسجيل جهازك بحساب أمازون الذي أدخلته.

english_section_name: Deregistering the Kindle App for Android