summary: تناول ثمار التين الكاملة. قدّم التين مع الجبن. اسلق التين. استخدام التين على شكل مربّى. استخدام التين في المخبوزات المطهية.

document: للتين حلاوة معتدلة ويمكن الاستمتاع به عن طريق تناوله وحده وهو طازج.  يمكن تناول قشرة ثمرة التين. كنتيجة لذلك، لا حاجة لتقشير التين قبل تناوله. تخلّص من السيقان وتناول الثمرة كما هي. إن لم تحب مذاق القشرة، يمكنك تقشير الثمرة قبل تناولها بعد إزالة السيقان عن طريق استخدام أصابعك لتقشيرها ابتداءً من الجهة العلوية المكشوفة. للاستمتاع بالجزء الداخلي من التين دون نزع القشرة، اقطع ثمرة التين إلى نصفين. أمسك ثمرة التين بإحدى يديك واستخدم سكّينًا حادًا لقطع الثمرة إلى نصفين. يؤدّي ذلك إلى كشف الجزء الداخلي الحلو مما يسمح لك بالاستمتاع بالمذاق الحلو بمجرّد تناول الثمرة. أحد الطرق الشائعة لتقديم التين هي وضع بعض الجبن أو مشتقات الحليب عليه. يجب اختيار أحد مشتقات الحليب الحلوة اللاذعة عوضًا عن اختيار مشتقات الحليب حادة الطعم.  اقطع التين إلى نصفين وضع القليل من الجبن الكريمي على كل نصف. يمكنك استخدام جبن كريمي عادي أو منكّه. يمكن تقديم التين في هذه الحالة كوجبة خفيفة أو كنوع من المقبّلات. قم بإذابة قطعة من الجبن الأزرق في التين. تخلّص من السيقان وشقّ ثمرة التين على شكل حرف x ثم ضع القليل من الجبن الأزرق في الشق وقم بطهي التين لمدة 10 دقائق في درجة حرارة 204 درجة مئوية. يمكن استخدام مشتقات الحليب الغنية لإضافة نكهة إلى التين بنجاح أيضًا. يمكن سلق التين على موقد أو أداة طهي بطيئة. استخدم كوبين (500 مل) من السائل لكل 8 ثمرات من التين تقريبًا.  يمكنك استخدام العديد من المشروبات خلال عملية السلق كالمشروبات المنكّهة بالقرفة أو القرنفل وغير ذلك، كما يمكنك استخدام عصائر الفواكه أو الخل المنكّه. قم بتسخين التين لمدة 10-15 دقيقة على الموقد.  قم بطهي التين في درجة حرارة منخفضة لمدة 23 ساعة عند استخدام أداة طهي بطيئة.  يتم تقديم التين المسلوق مع الزبادي، أو مشتقات الحليب الغنية، أو الحلوى المجمّدة عادةً. امزج 450 جم من التين المقطّع مع كوب (250 مل) من السكر في قدر. قم بطهي المزيج باستخدام درجة حرارة منخفضة لمدة 30 دقيقة لحين تكوّن مربّى. يمكن استخدام التين في الخبز والكعك وغير ذلك من المخبوزات المعدّة باستخدام الدقيق.  مزج التين مع فواكه أخرى. يمكنك مثلًا إضافة التين المقطّع إلى وصفة الخوخ المفضّلة لديك أو إضافته إلى فطائر أو حلوى التوت أو الليمون أو البرتقال. اجعل التين محور الاهتمام. يمكنك أيضًا تحضير مخبوزات تعتمد بالكامل على نكهة التين عوضًا عن استخدام التين مع فواكه أخرى. يمكنك تحضير تارت من التين أو إعداد كعكة تين أو كعكة زبادي. استخدام التين كزينة. يمكن استخدام التين المقطّع إلى أنصاف أو أرباع لتزيين الكعك والحلوى الأخرى. يضفي التين نكهة رائعة على الزينة الكثيفة خاصةً كالجبن الكريمي أو الكعك المنكّه بالمكسرات ككعكة اللوز.

english_section_name: Eating Fresh Figs

summary: استمتع بالتين كما هو. أضف الماء إلى التين. استخدام التين في المخبوزات. أضف التين إلى الشوفان أو العصيدة. أضف بعض التين إلى الجبن أو الزبادي.

document: يمكن تناول التين المجفّف وحده كتناول الزبيب المجفّف أو الفواكه المجفّفة الأخرى. هذه الطريقة أحد أسهل طرق الاستمتاع بالتين كوجبة خفيفة. قد تجد أن إضافة الماء إلى التين المجفّف أمر مفيد لأنه يصبح طريًا ويكتسب عصارة رائعة.  يمكنك نقع التين المجفّف في ماء أو عصير فاكهة طوال الليل. هناك طريقة أخرى أدق لإضافة الماء إلى التين وهي تسخينه لبضع دقائق في الماء أو عصير الفاكهة. بغض النظر عن الطريقة المستخدمة، أضف كمية مناسبة من الماء لتغطية طبقة التين. يمكن استخدام التين المجفّف أو التين المجفّف الذي أضفت إليه الماء في المخبوزات.  استخدم التين في الخبز، والكعك، والفطائر، والتارت، وغير ذلك من المخبوزات. امزج التين المجفّف مع تلك المخبوزات قبل خفقها. استبدل الفواكه المجفّفة الأخرى واستخدم التين المجفّف. عوضًا عن تحضير بسكويت الشوفان باستخدام الزبيب، استخدم التين لتحضير بسكويت الشوفان. استخدم التين المجفّف عوضًا عن استخدام الكرز لإعداد الكعك. أحد الطرق الأخرى للاستمتاع بالتين المجفّف هي رش القليل منه على حبوب الإفطار الساخنة. يضيف التين نكهة حلوة خفيفة. لتحضير غداء خفيف، يمكنك مزج حفنة من التين المجفّف مع القليل من الجبن أو الزبادي. تكمّل مشتقات الحليب اللاذعة هذه طعم التين بشكل جيد.

english_section_name: Consuming Dried Figs

summary: تناول التين الطازج أو المجفّف. اختر التين الطازج لاستهلاكه. نظّف التين الطازج قبل تناوله. تخلّص من أي كريستالات سكر.

document: التين حسّاس تجاه درجات الحرارة الباردة ويصعب نقله، لذا فإن إيجاد التين الطازج في المناطق الباردة أمر صعب خصوصًا في وقت غير فصل الصيف. يمكنك على أي حال إيجاد التين المجفّف في متاجر البقالة طوال العام. التين مفيد للجسم بغض النظر عن طريقة استهلاكه. يحتوي كل 50 جم من التين على 37 سعرة حرارية، وتحتوي نفس الكمية على 1.45 جم من الألياف، و116 مجم من البوتاسيوم، و0.06 مجم من المنجنيز، و0.06 مجم من فيتامين B6. يختلف حجم ولون التين الطازج اعتمادًا على نوعه، إلا أن كل التين الطازج طري بعد نضوجه. تستجيب ثمرة التين الناضجة عند الضغط عليها، كما أن لها رائحة حلوة ونفّاذة جدًا.  تجنّب التين القاسي أو الذي يحتوي على شقوق ورضوض عميقة. يمكن تناول التين الذي يحتوي على بعض الخدوش الصغيرة حيث أن ذلك لن يؤثر على طعم أو جودة الفاكهة. تجنّب كذلك التين الذي يظهر عليه العفن أو التين الحامض والمتعفّن. يمكن أن يظهر التين الناضج بلون أخضر أو بني أو أصفر أو أرجواني داكن. يجب استخدام تين طازج جدًا. يمكن تخزين التين الطازج في الثلاجة لمدة 2-3 أيام بعد حصاده قبل أن يفسد. اغسل التين تحت ماء بارد جار وجفّفه برفق بمنشفة ورقية نظيفة.  لا ينبغي فرك التين بفرشاة تنظيف خضراوات أبدًا حيث أنه رقيق جدًا. تخلّص من الأوساخ التي تراها عن طريق فركها بأصابعك برفق. تخلّص من السيقان أثناء غسل التين عن طريق لفّها بأصابعك برفق. يمكن إزالة كريستالات السكر عن طريق رش نصف كوب (125 مل) من التين بملعقة صغيرة (5 مل) من الماء ووضعها في الميكروويف على الشدة المرتفعة لمدة دقيقة. يقوم التين الناضج بإفراز السائل السكّري عادةً ليتحوّل إلى كريستالات على سطح الثمرة. يمكنك تناول هذه الثمار دون مشاكل، إلا أنه من المعتاد التخلّص من الكريستالات لتجميل مظهرها.

english_section_name: Choosing and Preparing Figs


summary: اختيار التوقيت المثالي. التعليق على ما يحيط بك. امتلك ذاكرة قوية للأفراد. قول المجاملات.

document: التوقيت يعتبر مفتاحًا هامًا لبدء المحادثة الجيدة. لا يحب أي شخص أن يتم مقاطعته أو التطفل عليه في وقت انشغاله أو عدم صفاء ذهنه. عند محاولة بدء المحادثة، فضع في اعتبارك أن الوقت مسألة بالغة التأثير والأهمية. إذا احتجت، على سبيل المثال، إلى إجراء محادثة هامة مع مديرك في العمل، فاهتم بأن تقوم بترتيب الموعد معه بشكل مسبق. سوف يضمن لك ذلك أن مديرك لديه الوقت اللازم لتكريسه من أجل إجراء محادثة فعّالة ومثمرة.   التوقيت أمر بالغ الأهمية كذلك، مع المحادثات المرتجلة. قد تكون راغبًا في إيجاد طريقة للتواصل مع جارك. لن يكون من الجيد أن تختلق موضوعًا للنقاش في الأوقات التي تتواجدا بها في مدخل العمارة، والطرف الآخر مغمر بمياه الأمطار، أو يبدو عليه الإرهاق الشديد، أو كان يحمل حقيبة بالمشتريات الثقيلة. في مثل هذه المواقف، قول: "أهلًا، كيف حالك؟" سوف يكون كافية للغرض. بينما يمكنك تأجيل التعرف العميق على بعضكما البعض لوقت آخر أفضل. إذا كان أحدهم يقوم بالتواصل البصري معك، فقد يكون الوقت مناسبًا لأن تفتح معه الحديث. على سبيل المثال، إذا كنت تتصفح الأرفف في محل بيع الكتب، وكان الشخص بجوارك ينظر عدة مرات للكتب التي تمسك بها، فحاول أن تتحدث معه. يمكنك أن تقول: "هذا الكتاب يبدو ممتعًا. هل تحب كتب السير الذاتية؟" إذا كنتِ ترغبين في التحدث مع زوجك حول جلب جرو جديد، فتأكدي من التحدث حول الأمر في وقت مناسب. إذا كنتِ على معرفة أنه لا يكون بحالة مزاجية جيدة في الصباح، فلا تقومي بذكر الموضوع قبل تناوله للإفطار وحصوله على كوب القهوة المفضل، ومنحه فرصة للاستيقاظ التام أولًا. القيام بالمحادثات المرتجلة واحدة من الطرق الرائع لتطوير مهاراتك كمتحدث. امنح نفسك بعض الوقت كل يوم لمحاولة بدء محادثة مع شخص تقابله خلال أنشطتك اليومية. يمكنك، مثلًا، أن تحاول الحديث مع الشخص الذي يقف خلفك في طابور المقهى المحلي. قم بطرح سؤال أو التعليق على أي شيء يحيط بكما. سوف يظهر ذلك بشكل طبيعي، وهو طريقة جيدة لبدء المحادثة.   يمكنك أن تقول: "أنا أحب القهوة التي تُقدم هنا. ما هو مذاقك المفضل؟" سوف يظهر ذلك أنك مهتم بالحديث مع الطرف الآخر وأنك تجذب أطراف المحادثة بشكل طبيعي وعادي جدًا. استخدم نبرة الحديث الإيجابية. التحدث بالتعليقات المرحة والمبتهجة يكون أكثر فاعلية من قول الأشياء السلبية. يمكنك أن تقول شيئًا مثل: "الطقس اليوم رائع للغاية، أليس كذلك؟ أشعر بسعادة كبيرة عندما يكون الطقس ربيعي ومشمس هكذا." الكثير منا يقابلون عدد كبير من الأفراد كل يوم. سواء كنت تعمل لشركة ضخمة، أو كنت ترى وفرة من الناس في الحي الذي تسكنه، أو في مدرسة طفلك الصغير؛ فقد يكون من الصعب أن تربط دائمًا الوجه مع الاسم الصحيح الخاص به. لكن تظهر الدارسات أن، ليس مجرد تذكر أسماء الأفراد، ولكن أيضًا مناداتهم به، يساعدك على زيادة الصلة الشخصية معهم.  عندما تقابل الشخص لأول مرة، فاهتم بتكرار اسمه أثناء المحادثة. عندما يقول أحدهم: "أهلًا، أنا أحمد"، فعليك أن تقول: "كيف حالك؟ من الرائع التعرف عليك يا أحمد." التكرار الفوري سوف يساعدك على توكيد الاسم مع الوجه في ذاكرتك. التحدث بأسلوب لطيف وطيب مع الطرف الآخر يعتبر وسيلة رائعة لكسر الجليد، والتمهيد لمحادثة رائعة. غالبية الأفراد سوف يتفاعلون بشكل إيجابي عندما توجه لهم المجاملة. حاول أن تختار شيئًا محددًا للتعليق حوله، وتأكد من أنك صادقًا وجادًا فيما تقول. نبرة صوتك وتعبيرات وجهك تعبر بشكل كبير عن أفكارك، لذلك تأكد من أنك تقول المجاملات الصادقة الخالية من الادعاء أو السخرية.   اهتم بأن تقول شيئًا مشجعًا لزميلك في العمل الذي ترغب في التعرف عليه أكثر. يمكنك أن تقول شيئًا، مثل: "لقد أعجبت للغاية بالطريقة التي قدمت بها العرض التقديمي اليوم. هل تمانع لو تحدثنا حوله قليلًا؟" هذا النوع من الجمل لا يبدأ المحادثة بنبرة إيجابية فقط، ولكن أيضًا أنت تفتح الباب من أجل المتابعة والبقاء على تواصل فيما بعد.

english_section_name: Starting the Conversation

summary: تقوية العلاقة العاطفية. تحسين علاقاتك العملية. اشعر بسعادة أكبر. ابتسم

document: التواصل يعد واحدة من الطرق الرائعة لتقوية صلتك وارتباطك بالآخرين. و "الكلام" بدوره واحدًا من الأشكال الفعّالة للتواصل، لذلك من المنطقي أن يكون التواصل اللفظي أحد أهم الأشياء التي تساعد على تقوية الصلات الشخصية بين الأفراد. حاول أن تقوم بمحادثات شاملة وحقيقية وعميقة وذات معنى مع الأفراد الذين تهتم حقًا لأمرهم.   من طرق القيام بذلك أن تستثمر في الحصول على أحاديث مثمرة أكثر على الطعام. إذا كنت تعيش مع زوجتك، فتجنب مشاهدة التلفزيون أثناء تناول الطعام. بدلًا من ذلك، اهتما بإجراء محادثة شيقة حول أمر ما، عدة مرات خلال الأسبوع. جرب طرح الأسئلة المرحة المثيرة للذهن: "إذا ربحتِ اليانصيب، ما هو أول شيء سوف تفعلينه؟" هذا النوع من الأسئلة قد يساعدك على التواصل والتعرف على الطرف الآخر أكثر وأكثر. إجراء المحادثات الجيدة يعد طريقة رائعة من أجل جعل حياتك العملية بحالة أفضل. لن يساعدك ذلك فقط على إحراز تقدم كبير في مهنتك، ولكن أيضًا سوف يجعل من نظامك اليومي التقليدي عملية أكثر متعة وثراءًا. اهتم بالحديث مع زملاء العمل حول الأشياء الأخرى المختلفة عن الأمور المتعلقة بالعمل. سوف يساعدك ذلك على أن تتواصل معهم بمستوى شخصي. وستجد فائدة كبيرة لذلك، في الأوقات التي تتشاركون فيها العمل على مشروع معين معًا، حيث سيكون التواصل بينكم فعالًا وطبيعيًا أكثر. قد تلاحظين أن زميلتك في الحجرة تضع الكثير من صور القطط على طاولتها. اهتمي بأن تطرحي عليها بعض الأسئلة حول حيوانها الأليف، بهدف التعرف عليها أكثر. سوف تؤدى مثل هذه البدايات البسيطة إلى المزيد من المناقشات المتعمقة والجادة. تظهر الدراسات أن الأفراد السعداء حيال المحادثات والمناقشات التي تجمعهم بالآخرين من حولهم، يكونون أكثر سعادة بشكل عام. يشير ذلك، في المقام الأول، إلى المحادثات المتعمقة، ولكن كذلك الدردشات السطحية تساعد في رفع مستوى الإندروفين في الجسد بدورها. بشكل أساسي، اسعَ لبذل كل مجهود ممكن مع كل محادثة تمر عليك خلال اليوم، وسوف تجد أنك بدأت تشعر بحالة أفضل تجاه حياتك كلها بشكل عام. عند التحدث مع شخص بهدف تحسين مزاجك. جرب الابتسام أكثر عند التحدث مع شخص كذلك، فالابتسام يجعلك تشعر بسعادة أكبر عن طريق إفراز الأندروفين في جسمك، وهو بهذا يعد طريقة سهلة لتحسين جودة المحادثة والاستمتاع بها بشكل كبير. ذكر نفسك بأن تبتسم قبل المحادثة وأثناءها وبعدها كي تجني ثمار الابتسام كلها.

english_section_name: Benefiting From Great Conversations

summary: قم بطرح الأسئلة الجيدة. اهتم بأن تكون مستمعًا جيدًا. كن حقيقيًا وصادقًا. إيجاد الأرضية المشتركة. ابقَ على إطلاع بالأحداث الجارية. راقب لغة جسدك. تجنب المشاركة الزائدة عن اللزوم.

document: لا تتم أي محادثة فعّالة بوجود شخص واحد فقط. تأكد من أنك تقوم بدورك وتشارك بشكل فعّال مع الطرف الآخر في النقاش. من أفضل طرق القيام بذلك، هي أن تطرح الأسئلة التي تساعد المناقشة على التطور بشكل طبيعي.   استخدم الأسئلة غير المنتهية. بدلًا من قول: "إنه يوم رائع، أليس كذلك؟"، يمكنك أن تقول: "ما هي خططك لقضاء اليوم مع هذا الطقس الرائع؟". المثال الأول يتطلب إجابة من "نعم" أو "لا"، ما قد يُسبب وصول المحادثة لطريق مسدود. لذلك اطرح دائمًا الأسئلة التي تتطلب الإجابة بأكثر من كلمة واحدة. اطرح الأسئلة التي تستوضح ما يقوله الطرف الآخر. إذا كنت تجري محادثة مع ابنك المراهق، حول مسألة وضع القواعد المنظمة لحياتكما المشتركة، فجرب قول: "ما فهمته أنك تشعر بالإحباط بسبب أنك لا تحصل على قدر كافي من الحرية. ما الذي يمكننا القيام به لإيجاد حل يناسبنا معًا؟" الإنصات والاستماع الجيد يعني أنك تتفاعل مع شريكك في المحادثة وتبرهن أنك مشارك في النقاش. يمكنك أن توحي باستماعك النشط عن طريق كل من الأدلة الجسدية واللفظية. حالة استماعك الفعَالة تجعل الطرف الآخر يشعر بالقيمة والاحترام، وهو أمر بالغ الضرورة عند محاولة بناء محادثة فعَالة وجيدة.   يمكنك أن تُظهر للطرف الآخر أنك تستمع له باهتمام، عن طريق استخدام لغة الجسد الإيجابية. تأكد من أنك تقوم بتواصل بصري أثناء المحادثة. كذلك، جرب أن تقوم بالإيماءات وهزّ الرأس في اللحظات الملائمة. يمكنك أن تستخدم بعض الألفاظ الدالة على الاستماع الجيد؛ من أجل أن تثبت للطرف الآخر أنك مشترك في المحادثة باهتمام. قد تكون عبارات صغيرة وبسيطة، مثل: "رائع!" أو ذات طابع جوهري أكثر، مثل: "لم أعرف ذلك من قبل. هل يمكنك أن تشرح لي الأمر أكثر؟" من طرق التأكيد على استماعك الجيد هي أن تقوم بإعادة التأكيد على بعض جمل أو نقاط المناقشة. جرب الاقتباس أو إعادة الصياغة. على سبيل المثال، يمكنك أن تقول: "من الرائع للغاية تجربتك لأنواع جديدة من الأعمال التطوعية. يبدو أنك مهتم للغاية بتجربة الكثير من الأشياء الجديدة." تذكر كذلك أن الاستماع النشط مهم من أجل عملية تخزين والتفكير في ما يقوله الطرف الآخر. بدلًا من الانشغال المبكر بصياغة ردك، ركز أكثر على الاستماع إلى ما يُقال لك واستيعاب المعلومات جيدًا. عند إجرائك لمحادثة، حاول أن تظهر الاهتمام الصادق بالحديث مع الطرف الآخر. على سبيل المثال، قد تكون راغبًا في التعرف أكثر على مديرك في العمل. وبينما أنه لديه الكثير من المشاغل، ولا يملك الوقت الكافي لإجراء المحادثات غير المتعلقة بالعمل، فعليك أن تحاول القيام بمحادثة حقيقية وفعلية بدلًا من الأحاديث القصيرة عديمة المعنى. إذا كنت تعمل على مشروع معين تحت إدارته، فاطلب منه النصيحة حول كيفية التعامل مع هذا العميل، أو الطريقة الأفضل لتنفيذ المهام الموكلة لك. كن صادقًا وأظهر أنك تقدر حقًا رأي الطرف الآخر وتحترمه.  قد تجد أن جارك يضع علم فرقة رياضية معينة في الفناء الخاص به، وهو ما يثير فضولك على نحو ما. يمكنك أن تسأل باهتمام حول ذلك: "لاحظت وجود علم فرقة النادي الأهلي أمام منزلك. هل أنت مشجع مهووس بهم؟" يعتبر ما سبق أسلوبًا صادقًا لبدء المحادثات. يمكنك بعد ذلك أن تنتقل إلى موضوعات أخرى أهم، ما أن تتعرف على الطرف الآخر بشكل مبدئي. القيام بمحادثة رائعة يتطلب منك أن تفكر في اهتمامات الطرف الآخر. إذا توصلت إلى شيء مشترك بينكما، فهذه خطوة رائعة من أجل الحديث حول موضوع يساعد في تعرفكما على بعضكما البعض. قد يكون عليك أن تطرح بعض الأسئلة من أجل إيجاد تلك الأرضية المشتركة، ولكن في النهاية ستجد أن الأمر يستحق العناء.  قد يكون الأمر هو محاولتك التواصل مع زوجة شقيقك الجديدة، ولكنك تواجه مشكلة أنكما شخصين مختلفين تمامًا عن بعضكما البعض. جرب أن تتحدث حول البرنامج التلفزيوني الجديد أو كتابًا قرأته منذ فترة قصيرة. قد تتفاجئ أن لكما نفس الذوق الفني. إذا فشلت كل محاولاتك، فاستخدم الأشياء التي تُعجب كل البشر تقريبًا. على سبيل المثال، كل الأفراد يحبون الطعام الجيد. اسألها عن أكلتها المفضلة، ثم انطلق في البناء من حيث هناك. حاول أن تظل متابعًا ومهتمًا بما يحدث حولك في العالم؛ سواء على الصعيد العالمي، أو الوطني، أو المحلي. سوف يساعدك ذلك على أن تكون مستعدًا في الوقت الذي تُثار فيه أي مناقشة حول الأحداث الحالية. امنح نفسك بعض الدقائق يوميًا من أجل إلقاء نظرة على عناوين الأخبار. المعرفة الجيدة سوف تساعدك على أن تكون مشاركًا أفضل في المناقشات.   من الأساليب الأخرى المتبعة، أن تكون مهتمًا بما يحدث في الوسط الثقافي. التحدث حول أحدث الكتب، أو الأفلام، أو الأغاني، يعتبر من أفضل طرق إجراء المحادثات المرحة مع الأصدقاء، وزملاء العمل، وحتى المسافرين الآخرين الذين تقابلهم في مسارك اليومي للمدرسة أو العمل. حاول تجنب المواضيع الخلافية (لا سيما السياسية والدينية وما شابهها عند التحدث مع الآخرين حيث إن هذه المواضيع يمكن أن تؤدي إلى الجدال بدلًا من المحادثة. سلوكك الجسدي هو أحد المكونات الهامة لأي محادثة تجريها وجهًا لوجه. التواصل البصري بالتحديد أمر بالغ الأهمية. استحواذ أحدهم على بصرك يشير أنك مهتم للغاية بالمحادثة وتعطيها كل انتباهك.   تذكر أن التواصل البصري لا يعنى أنك مضطر للتحديق في الطرف الآخر. بدلًا من ذلك، حاول أن تحافظ على تواصل بصري لمدة 50% من الوقت الذي تتحدث فيه، و 70% من الوقت الذي تستمع فيه لحديث الطرف الآخر. يمكنك أن تستخدم بقية الإشارات غير اللفظية أثناء المشاركة في المحادثات. جرب الإيماء برأسك من أجل إظهار فهمك لما يقال، أو الابتسام في حالة الحصول على ردود فعل إيجابية. تذكر كذلك ألّا تقف ثابتًا أبدًا أثناء المحادثة. تحرك بجسمك (ليس كأنك مجنون أو متوتر حت لا يرتاب الآخرين منك وحتى لا تتسبب في زرع أفكار غير مريحة في رؤوسهم عنك). ضع ساقًا على الأخرى إذا شعرت بالرغبة في ذلك لكن تأكد أن جسمك يستمر في التحرك بطريقة مثيرة في المحادثة. تذكر أيضًا أن جسمك في التواصل أكثر قوة من الكلمات. ويقصد به أن تواصل قول الأشياء التي تسبب بها الحرج لنفسك، أو ما هو أسوأ، لمن يتحدث معك. إنها لحظات بالغة الحرج والضيق. توجد الكثير من الأوقات التي يفشي فيها المتحدث دون تفكير بعض الأسرار أو التفاصيل المحرجة، ثم يشعر بالأسف في الحال بسبب ذلك. الحديث بمعلومات زائدة عن الحد قد يسبب شعورك أنت والشخص الذي تتحدث معه بالحرج الشديد. من أجل تجنب ذلك، حاول أن تكون واعيًا أكثر بالمواقف التي تكون جزءًا منها، ومن ثم مراقبة حسن اختيارك لكلماتك وللمواضيع التي تناقشها.   عملية إفشاء الأسرار تحدث بشكل أكبر في اللحظات التي يكون فيها الفرد شاعرًا بالتوتر، أو في المقابل، يسعى بشكل كبير لترك انطباع جيد. على سبيل المثال، إذا كنت تحضر مقابلة عمل هامة، فعليك أن تأخذ بعض الأنفاس المهدئة والعميقة قبل دخولك للغرفة. امنح نفسك كذلك لحظة قبل المبادرة للحديث حول ما أي شيء، وقبل أن تقوم بالتعبير اللفظي عن أفكارك. اهتم بتقييم مدى علاقتك بالطرف الآخر. قبل مشاركة أي معلومات، اسأل نفسك: "هل من المناسب مناقشة هذا الأمر مع هذا الشخص؟". مثلًا، من المستحيل دائمًا أن تنجح في إجراء محادثة حول مرض البواسير مع الشخص الذي يقف خلفك في طابور الشراء في متجر البقالة. المعلومات التي ستذكرها حول هذا الأمر غير مرغوب بها، وسوف تسبب شعور الطرف الآخر بعدم الارتياح والقلق. اعلم أنه لا بأس من مشاركة المعلومات الشخصية عن نفسك على جرعات صغيرة من أجل معرفة شخصٍ ما. احرص فقط على عدم مشاركة كل شيء عنك مرة واحدة، بل جرب بدلًا من ذلك أن تقول معلومة جديدة أو معلومتين عنك في كل محادثة كطريقة للتواصل وتقليل الحساسية وتعميق العلاقة. قد تخشى مشاركة هذه المعلومات الشخصية عن نفسك لأنك بهذا تخاطر في التعرض للرفض أو نقد أفعالك، لكن هذه المشاركة ضرورية في نمو العلاقات.

english_section_name: Being an Active Participant


summary: اسحب اللصيقة برفق بعيدًا عن الملابس بضع مرات. احضر مسمارًا كبيرًا. اسحب اللصيقة بعيدًا عن الملابس. اطرق على خرطوشة الحبر بقوة حتى تنكسر.

document: افعلها عشرة مرات أو على نحو ذلك، حتى يرتخي الدبوس قليلًا. ينبغي أن يكون المسمار أكبر من اللصيقة، ويجب أن يكون رأس المسمار على الأقل في عرض عملة معدنية. ثبِّت الجزء البلاستيكي الخاص باللصيقة جانبًا. كرر الضرب على خرطوشة الحبر حتى تنكسر، لكن ليس بقوة شديدة. قد تحتاج أن تطرق عليها حوالي عشرين مرة أو أكثر حتى يتم الأمر. احرص على ألا تضرب بقوة شديدة، حتى لا تنفجر اللصيقة بقوة.

english_section_name: Hitting the Tag

summary: ضع وجه خرطوشة الحبر الموجودة في اللصيقة إلى الأسفل. اسحب جزء الملابس الموجود به اللصيقة بعيدا عن بقية الملبس. ضع شريطًا مطاطيًا حول دبوس لصيقة الآمان. امسك الجزء الأكبر من لصيقة الحبر بيدٍ واحدة. انزع الدبوس باليد الأخرى.

document: خرطوشة الحبر هي الجزء الموجود في اللصيقة ويخرج من القطعة البلاستيك. وهي على الجانب الآخر من الدبوس، وهي الجزء المستدير من اللصيقة. حركها بعيدًا قدر الإمكان حتى لا يُتلِف الحبر الملابس لو انكسر جهاز الاستشعار. يجب أن يكون الشريط المطاطي كبيرًا وسميكًا لدرجة القوة، لكن رفيع بما يكفي ليتكيف حول الدبوس. سيجعل ذلك الدبوس يرتخي.  يجب أن يكون الضغط على الدبوس قوي بما فيه الكفاية حتى يخرج الدبوس في النهاية أو ينفصل عن بقية اللصيقة. إذا لم يرخيه الشريط المطاطي بدرجة كافية، حاول ثانية باستخدام أربطة مطاطية متعددة.

english_section_name: Using Rubber Bands

summary: أمسك لصيقة الآمان بحيث يكون جانب خرطوشة الحبر لأعلى. أمسك أحد جانبي اللصيقة المستطيلة الشكل باستخدام كماشة. أمسك الجانب الآخر من اللصيقة باستخدام كماشة أخرى. قم بثني كل جانب من جوانب اللصيقة برفق باستخدام كماشة. استمر في الثني حتى تنكسر.

document: لا تثن بشدة حتى لا تنقسم اللصيقة نصفين وينسكب الحبر في كل مكان. ينبغي أن يرخي ذلك الدبوس فيسهل إزالته.

english_section_name: Using Needle-Nose Pliers

summary: جمِّد الملابس وبها لصيقة الحبر. شُق اللصيقة.

document: لأفضل النتائج، قم بتجميدها طوال الليل. يمكنك فقط استخدام يديك، كماشة، أو طريقة الشريط المطاطي. سيضمن ذلك أن الحبر لن ينتشر في كل مكان إذا قمت بفعل أي خطأ – لن يمكن أن ينسكب الحبر إذا كان مجمدًا.

english_section_name: Freezing the Tag

summary: ضع قطعة الملابس على الأرض بحيث تكون خرطوشة الحبر مواجهة لك. خذ مفكًا مسطح الرأس رفيعًا جدًا وادخله في حافة القاعدة الهرمية. اضغط لأسفل بشدة. استمر حتى يظهر محيط البلاستيك. ازل البطانة الورقية الفضية. استخدم مفك البراغي لرفع أحد الأذرع المعدنية التي تمسك الدبوس في مكانه. حرك الدبوس بعيدًا عن اللصيقة.

document: ينبغي أن يخترق البلاستيك ويسحبه لأعلى.  ستصبح قادرًا على رؤية اللوحة المعدنية تحتها.  ينبغي أن ينزلق الدبوس بسهولة من خلال الفتحة الحالية ويتم إزالة اللصيقة.

english_section_name: Using a Screwdriver


summary: تجنبي الشامبوهات واالبلسم ومنتجات تصفيف الشعر التي أساسها مواد كيميائية. لا تغسلي شعرك كل يوم. استخدمي زيوت عطرية لجعل الشعر أثقل. عاملي شعرك بلطف لتقليل خسارة الشعر. تجنبي أدوات التصفيف بالحرارة. اسمحي لشعرك بالنمو في شكله ولونه الطبيعي. قصي شعرك.

document: معظم منتجات الشعر تحتوي مواد كيميائية فعالة في تنظيف الشعر ولكنها قد تسبب تلف كبير. بعض الأشخاص لا يتأثرون بهذه المواد ولكن عليكِ تجنبها إذا كنتِ تقلقين من تساقط شعرك.   لوريل سلفات الصوديوم مركب منظف يوجد في معظم الشامبوهات. يجرد هذا المركب الشعر من الزيوت الطبيعية ويسبب ضعف الشعر وتساقطه بمرور الوقت. اختاري منتجات عضوية أو منتجات مصنوعة من زيوت طبيعية وصابون. زوري موقع www.thegoodguide.com لمعلومات مفصلة عن منتجات الشعر المختلفة الأفضل لمن يقلقون من تساقط الشعر. فروة الرأس تنتج زيوت طبيعية تغطي الشعر وتحميه من التلف الخارجي. عند فسل هذه الزيوت كل يوم يصبح الشعر أضعف بمرور الوقت.   أجسامنا تختلف من شخص لشخص ولكن من المفترض أن غسيل الشعر مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع يكون مريحًا دون أن يصبح شديد الزيتية. إذا كان شعركِ دهنيًا بطبيعته قد ترغبين في غسله ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع. أيضًا الغسل على فترات متباعدة يمكن أن يؤذي الشعر. الأشخاص الذين يعانون من خفة الشعر غالبًا يجدون أنفسهم أكثر عرضة للقشرة وأمراض فروة الرأس، الأمر الذي يمكن تجنبه بغسل الشعر المنتظم (ولكن ليس يوميًا). استخدمي "شامبو جاف" لمعالجة شعرك بين الغسلات. يحافظ هذا على منظر الشعر منتعشًا بالإضافة لفائدته في جعل الشعر يبدو أثقل. الشامبو الجاف عبارة عن بودرة يمكنكِ تسريح شعرك بها خاصةً حول الجذور وذلك بين الغسلات. البابونج واللافندر والروزماري والزعتر والمسك وخشب الأرز وزيت جوز الهند وزيت عنب الثعلب الهندي وغيرهم يمكن أن يساعدون في كثافة شعرك.   ضعي 10 نقاط أو 20 من الزيت الذي تختارينه على فروة رأسك وفرشي الزيت بأصابعك. استخدمي أصابعك في توزيع الزيت لأطراف الشعر. يمكنكِ أيضًا خلط 3 قطرات أو 5 من زيت عطري مع الشامبو أو البلسم الذي تستخدمينه عند غسل الشعر. التكييف الشديد للشعر يمكنك فعله بإضافة من خمس لعشر قطرات من زيت عطري مع من 80 وحتى 120 مللي لتر من زيت الخروع أو زيت الزيتون أو زيت الجوجويا أو زيت عباد الشمس. ضعي الزيت على الشعر واحرصي على أن تغطيه كله. لفي شعرك بمنشفة ودعي الزيت عليها لنصف ساعة ثم اغسليه بشامبو وبلسم كالمعتاد. ليس أي زيت سيفي بالغرض. أبحاث في الزيوت المسببة لثقل الشعر نُشِرَت في مجلة علوم التجميل أظهرت أن بعض الزيوت مثل زيت جوز الهند أفضل من غيرها في التغلغل. استخدمي مشط واسع الأسنان بدلً من الفرشاة وفكي الأماكن المتشابكة بحذر بدلًا من شدها بعنف.   كوني شديدة اللطف خاصةً إذا كان الشعر مبتلًا. لا تنشفيه بمنشفة بخشونة أو تفركيه بها حيث قد يسبب هذا تكسر الشعر. استخدمي منشفة في عصره بلطف وجففيه بالتربيت أفضل. تجنبي عقص الشعر في شكل ذيل الحصان والقصات الأخرى التي تشد الشعر وتجدله مثل الضفائر فهذه القصات يمكن أن تسبب تكسر الشعر أو الأسوأ من ذلك داء الثعلبة استخدمي المجفف بالحرارة ومكواة الفرد ومكواة التجعيد بندرة. كثرة استخدام أدوات تسخين الشعر يسبب جفاف الشعر وتقصفه مما يجعله يسقط بسهولة أكثر. تجني الصبغات وتفتيح الشعر والعلاجات الكيميائية. أي مادة كيميائية توضع على الشعر ستسبب تلفه وجفافه. طرق تفتيح الشعر حتى الطبيعية منها مثل استخدام عصير الليمون يمكن أن تسبب تهتك الشعر. قص الأطراف الميتة والجافة يضيف حياة جديدة للشعر مما يجعله أثقل. قصات الشعر القصيرة تجعل الشعر يبدو أثقل.

english_section_name: Caring for Your Hair

summary: تناولي وجبات متوازنة وصحية وتحتوي على الكثير من فيتامين ب والحديد. احمي شعرك من المواد الكيميائية والملوثات. تحققي من مستوى الضغط.

document: العديد من الأشخاص يعانون من خفة الشعر لنقص العناصر الغذائية عندهم.   يلعب فيتامين بي دورًا كبيرًا في صحة الشعر والحصول على كميات كافية منه أمرٌ ضروري للحاظ على كثافة الشعر وتقليل تساقطه. مصادر فيتامين بي الجيدة تشمل الفواكه والخضروات والمكسرات والأرز البني وغيرهم. الوجبات الغذائية التي ينقصها الحديد يؤدي لضعف نمو الشعر. مصادر الحديد الجيدة تشمل اللحم والدواجن والأسماك والخضروات الورقية ومنتجات الحديد الغنية بالحديد. خذي فيتامينات مكملة قبل الولادة. الفيتامينات قبل الولادة تحتوي على الخليط الصحيح من الفيتامينات المطلوبة لصحة الشعر وكذلك الأظافر والبشرة. من الصعب تجنب التعرض للسموم البيئية اليومية ولكن يوجد عدة طرق وقائية يمكنكِ تجربتها:   لفي شعرك بطرحة أو قبعة عند خروجك من المنزل في وقت زحام مروري. التلوث الناجم عن السيارات يمكن أن يتلف الشعر ويطيره مما يجعله يظهر ضعيفًا وغير صحي. ارتدي قبعة استحمام في حمامات السباحة المحتوية كلور. هل سبق وسألك مصفف شعرك إذا كنتِ تسبحين أم لا؟ الكلور يبقى في الشعر ويجعله واضح الجفاف والتلف. احمي شعرك وأنتِ في حمام السباحة أو تأكدي أن تغسليه بشامبو جيد قبل أن يجف الكلور. المواقف العصيبة غالبًا تؤدي لخسارة الشعر. إذا كان لديك مصدر للضغط في حياتك يمكنك التخلص منه افعلي هذا.   بعض مصادر الضغط لا يمكن تجنبها ولكنها عادةً تزول بعد بعض الوقت. إذا كان شعرك يتساقط بسبب موقف عصيب فربما ينمو مرة أخرى عند حل هذا الموقف. خفة الشعر نفسها قد تكون هي سبب الضغط. أريحي عقلك بفعل أشياء يمكن أن تساعد شعرك أن يكون صحيًا مثل استخدام منتجات طبيعية وإحداث تغييرات حياتية والحصول على جميع الفيتامينات اللازمة.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: جربي منتجًا لنمو الشعر لا يحتاج لوصفة طبيب. احصلي على تطويلات للشعر. مكثفات الشعر الفورية أصبحت واسعة الانتشار الآن. فكري في زراعة الشعر.

document: يوجد منتجات مصنوعة للرجال والنساء على حدٍ سواء وجدها معظم الناس فعالة.   بعض المنتجات تكون شامبوهات محفزة لنمو الشعر والبعض الآخر عملية استخدامه أكثر تعقيدًا تتطلب وضع المنتج على رأسك وتركه ليعمل. ابحثي بنفسك لمعرفة أي منتج يناسب احتياجاتك. اختبري المنتج على جزء غير ظاهر من الرأس قبل وضعه على فروة الرأس كلها حيث قد يكون لديك حساسية منه. مطولات الشعر توضع على جدائل شعرك بطريقة تجعلها تنسجم مع لون الشعر الطبيعي وبنيته. يمكن لهذه التطويلات أن تكون طويلة أو قصيرة حسب رغبتك.   تطويلات الشعر قد تكون غالية لذلك استفسري عنها جيدًا قبل اختيار النوع الذي ستشتريه. زوري مصفف للسؤال عن معلومات عن التطويلات واجعليه يضعهم في شعرك. الرذاذات الملونة والكريمات يمكن أن تُستَخدم لتلوين فروة الرأس وإعطاءه منظر كثيفًا. خيار آخر هو النانوجين وهو عبارة عن ألياف كيراتين صغيرة ترتبط بالشعر لتجعله أكثف ولكن يتم غسلها بسهولة. هذا الحل أكثر مرونة من زراعة الشعر. زراعة الشعر يتم فيها وضع شعر في مناطق يظهر فيها الصلع أو الشعر خفيفًا.   هذه الطريقة عادةً يفعلها الرجال لكن النساء ذات الشعر الخفيف يمكنها تجربتها أيضًا. زراعة الشعر تُجرى في عيادة الطبيب. استشيري طبيبك أو اسألي أحد معارفك لتعرفي معلومات أكثر عن أطباء جيدين في فعل هذا.

english_section_name: Pursuing Treatment Options for Thicker Hair


summary: اكتب قانون المسافة. جد إحداثيات طرفي القطعة المستقيمة. أدخل الإحداثيات في قانون المسافة.

document: ينص القانون على أن d=(x2−x1)2+(y2−y1)2{\displaystyle d={\sqrt {(x_{2}-x_{1})^{2}+(y_{2}-y_{1})^{2}}}}، حيث d{\displaystyle d} هي مسافة القطعة المستقيمة و(x1,y1){\displaystyle (x_{1},y_{1})} هما إحداثيات نقطة الطرف الأول في القطعة المستقيمة و(x2,y2){\displaystyle (x_{2},y_{2})} هما إحداثيات الطرف الثاني للمستقيم. أحيانًا تكون هذه المعلومة معطاة في المسألة نفسها، لكن لو لم تكن متاحة، قم بالعد على المحورين x{\displaystyle x} وy{\displaystyle y} (أو المحور السيني والمحور الصادي) لإيجاد الإحداثيات.  المحور السيني x{\displaystyle x} هو المحور الأفقي، والصادي y{\displaystyle y} هو العمودي. تُكتَب إحداثيات كل نقطة على الصورة: (x,y){\displaystyle (x,y)}. مثال: قطعة مستقيمة لها نقطة طرفية في (2,1){\displaystyle (2,1)} ونقطة أخرى في (6,4){\displaystyle (6,4)}. انتبه عند التعويض أن تستبدل كل متغير في المعادلة بالقيمة الصحيحة له. يجب أن توضع نقطتي إحداثيات x{\displaystyle x} بين أول قوسين، ونقطتي إحداثيات y{\displaystyle y} بين القوسين الآخريْن. مثال: في حالة النقاط (2,1){\displaystyle (2,1)} و (6,4){\displaystyle (6,4)}، سوف تصبح المعادلة d=(6−2)2+(4−1)2{\displaystyle d={\sqrt {(6-2)^{2}+(4-1)^{2}}}}

english_section_name: Setting up the Formula

summary: احسب الطرح بين الأقواس. قم بتربيع القيم الظاهرة بين الأقواس. اجمع الأعداد داخل علامة الجذر. حل المسألة لإيجاد d{\displaystyle d}.

document: يجب اتباع الترتيب المعروف للعمليات الحسابية والذي يجب وفقًا له حساب أي مسائل داخل الأقواس قبل باقي المسألة. مثال:d=(6−2)2+(4−1)2{\displaystyle d={\sqrt {(6-2)^{2}+(4-1)^{2}}}}d=(4)2+(3)2{\displaystyle d={\sqrt {(4)^{2}+(3)^{2}}}} يقتضي الترتيب الصحيح للعمليات الحسابية أن يكون التالي هو حساب الأسس. مثال:d=(4)2+(3)2{\displaystyle d={\sqrt {(4)^{2}+(3)^{2}}}}d=16+9{\displaystyle d={\sqrt {16+9}}} أجرِ هذه العملية الحسابية ببساطة كما لو كنت تجمع أعدادًا صحيحة في أي سياق آخر. مثال:d=16+9{\displaystyle d={\sqrt {16+9}}}d=25{\displaystyle d={\sqrt {25}}} جد الجذر التربيعي لحاصل الجمع داخل العلامة الجذرية كي تصل للجواب النهائي.  ربما تحتاج إلى تقريب الناتج بما أنك تحسب جذرًا تربيعيًا. سيكون الناتج بـ "وحدات" عامة، لا بالسنتيمترات أو الأمتار أو غيرها من الوحدات المترية، وهذا لكونك تتعامل مع نظام إحداثيات. مثال:d=25{\displaystyle d={\sqrt {25}}}d=5{\displaystyle d=5} وحدات.

english_section_name: Calculating the Distance


summary: انثري صودا الخبز على الصنادل الجافة للتخلص من الروائح الكريهة. جربي استخدام فَرْش القطط. استبدلي النعل الداخلي للحذاء. اقضي على الجراثيم.

document: تعمل صودا الخبز على امتصاص الروائح بشكل طبيعي وهي قليلة التكلفة وتتوفر في أي متجر بقالة أو في الأسواق الكبيرة.  ضعي الحذاء بداخل كيس بلاستيك كبير بسحاب. انثري صودا الخبز على الجزء الداخلي من الحذاء بشكل حر وأغلقي الكيس واتركيه طوال الليل. يمكنكِ تجربة إضافة قطرة أو قطرتين من الزيوت العطرية أيضًا، مثل: اللافندر أو زيت البرتقال الحلو لإضافة رائحة جذابة. ضعي الزيت على صودا الخبز مباشرةً قبل نثرها داخل الحذاء وليس على الحذاء نفسه. لا تضيفي أكثر من قطرات قليلة لأن الزيت قد يسبب المزيد من المشكلات عن في حالة التصاقه بالحذاء والتقاط الأتربة. تأكدي من إزالة كل مسحوق صودا الخبز قبل ارتداء الحذاء مرة أخرى. إن لم تكفِ صودا الخبز للقيام بالمهمة، يمكنكِ تجربة استخدام فرش القطط لامتصاص الرائحة المتبقية.  أحضري جوزين من الجوارب الطويلة، وإذا لم تكن متوفرة في متناول يدك، يمكنكِ استخدام أي من الجوارب المتوفرة في معظم متاجر الأحذية القابلة للاستعمال لمرة واحدة للزبائن لتجربة الأحذية الجديدة. املأي نهاية الجورب بكبشة من فرش القطط. إذا لم يكن لديكِ قطة، اطلبي من أحد أصدقائك الذين يمتلكون قطة القليل من الفَرْش. سوف تحتاجين إلى كوبين في المجمل، لذلك لا يستحق ذلك شراء عبوة كامل. اربطي الجوارب واحشيها بداخل الحذاء واتركيه طوال الليل. فرش القطط مُعد خصيصًا لامتصاص الروائح وسوف تترك بعض الأنواع منه كذلك رائحة طيبة من وراءها. تكمن الرائحة الداخلية للجلد عادةً في النعل الداخلي حيث تعلق الأوساخ والعرق والبكتيريا مسببة الروائح الكريهة وعادةً يكون إزالة النعل الداخلي هو الحل الوحيد لمعالجة الحذاء.  إذا كانت النعال الداخالية قابلة للإزالة، استبدليها بأخرى جديدة. يمكنكِ شراء النعال الداخلية بناءً على مقاس حذائك من أي متجر كبير أو عبر الإنترنت. ابحثي عن العلامات التجارية التي تحظى بتقييمات مستخدمين جيدة والتي تكون مصممة خصيصًا للأحذية المفتوحة. إذا لم يكن حذائك يحتوي على نعل داخلي قابل للإزالة، قد تحتاجين إلى أخذه إلى عامل تصليح الأحذية. عادةً ما يتمكن الإسكافي من نزع النعل القديم وتصميم آخر جديد. يستحق ذلك التجربة إذا كان حذائك باهظ الثمن فقط أو لم يعد متوفًرًا للشراء، لأن الإسكافي بدوره قد يكلفك مبلغًا كبيرًا إلى حد ما لاستبدال النعل الداخلي للحذاء. تنتج الروائح الكريهة في الأحذية بسبب البكتيريا التي تتغذى على الأتربة والعرق بداخل الحذاء، لذلك إذا كنتِ تريدين القضاء على الرائحة الكريهة، لابد من القضاء على البكتيريا.  رشي الجزء الداخل من الحذاء بمزيل رائحة الأحذية أو مُطهر مصمم خصيصًا لقتل البكتيريا في نهاية كل يوم. ابحثي عن بخاخ أحذية مخصص للاستخدام في الأحذية الرياضية؛ يتوفر ذلك النوع بكثرة لأن روائح الأحذية الرياضية تكون أكثر حدة. حل بديل: يمكنكِ تجربة إعداد بخاخ مطهر طبيعي بنفسك من المياه وزيت شجرة الشاي والخل، واستخدام ذلك لرش الحذاء. تأكدي من ترك الحذاء يجف تمامًا قبل ارتدائه مرة أخرى ويمكنكِ وضعه بالخارج في يوم جاف ودافئ، لكن تأكدي من إبعاده عن ضوء الشمس المباشر. يمكنكِ وضعه أعلى المجفف أو أي منطقة دافئة بالداخل أيضًا.

english_section_name: Eliminating Odors

summary: حددي المشكلة. افركي الأتربة والمواد الصلبة الأخرى. اغسلي الصنادل. امسحي الرغوى ومرطب الجلود. جففي الصنادل.

document: تتشكل بقع الجلد وتغير اللون بسبب عدة عوامل مختلفة، لذلك ستحتاجين إلى تحديد مدى سوء حالة حذائك قبل التمكن من إصلاحه.  تظهر البقع أو تغير اللون على الصنادل الجلد عادةً بسبب تعرض الجلد للماء، وتبدو حالة الصندل غير جذابة، لكنه لا يكون متسخًا في حد ذاته. من العلاجات السريعة التي يمكنكِ استخدامها: مقداران متساويان من الخل الأبيض والمياه. استخدمي ذلك المحلو في مسح المنطقة المُلطخة برفق؛ يعمل ذلك على إزالة بقع الملح أيضًا المتراكمة على الأحذية الجلدية الطويلة في الشتاء. تأكدي من عدم نقع الجلود بالماء. تتسخ الصنادل بسبب العديد من الأسباب، بدءًا من التصاق الطين وليس انتهاءً بتكوّن البقع العميقة من الزيت والسوائل الأخرى. تحتاجين لوضع نوع البقعة في الاعتبار، وكذلك النتائج المرغوبة، لكي تتمكني من تنظيف الصندل على النحو الصحيح. قد تحتاجين كذلك إلى تلميع أو طلاء الخدوش أو علامات الحكة أو العلامات الأخرى فقط. في حالات البقع الصغيرة، يكفي صابون الأطباق أو صابون اليد السائل للتنظيف الجيد. تجنبي قالب الصابون الذي يحتوي على مستوى حمضي وقاعدي مرتفع عن الجلد والذي قد يسبب جفاف الجلد. في المقابل، جربي مرطب الجلود مع البقع الكبيرة والصعبة، والذي يتوفر في الأسواق الكبيرة أو متاجر الأحذية أو عبر الإنترنت لدى تجار التجزئة. ينبغي دائمًا إزالة أي أوساخ جافة من الحذاء قبل استخدام أي نوع من المُنظفات أو المرطبات على الجلود وإلا قد تسببي فوضى طينية من الصعب إزالتها. استخدمي قطعة قماش ناعمة وجافة أو فرشاة ناعمة (تعمل فرشاة الأسنان القديمة جيدًا) ويد خفيفة جدًا. ضعي في اعتبارك أن الجلد اللين والطري من السهل خدشه، لذلك إذا كنتِ تمسحين الأتربة وتستخدمين الشدة المفرطة، قد تسببي عن طريق الخطأ حدوث علامة دائمة على حذائك. ابدئي بتبليل قطعة قماش نظيفة وناعمة ثم أضيفي كمية قليلة من الصابون أو مرطب الجلود إليها. الآن، افركي البقعة برفق مع محاولة استخدام حركات رقيقة لتشكيل الرغاوي. استخدمي قطعة قماش نظيفة ومبللة بدرجة طفيفة لإزالة مادة التنظيف من الجلد باستخدام حركات دائرية. تأكدي من إزالته تمامًا. على الرغم من أهمية تقليل السوائل المستخدمة في تنظيف الصندل، إلا أنه من الضروري مسح مادة التنظيف كليًا من الصنادل المُنظفة، وأفضل طريقة لذلك هي استخدام قطعة قماش مبللة. إن لم تكفِ قطعة قماش واحدة، استخدمي واحدة أخرى. سوف تحتاجين إلى تجفيف الصنادل قبل ارتدائها مرة أخرى وإلا قد تتلتقط المزيد من الغبار والحطام على المناطق الرطبة وتسبب بقع.  الضوء الطبيعي والشمس أفضل طريقة لتجفيف الأحذية الجلد، لكن لا تضعيها في ضوء الشمس المباشر؛ قد تسبب الشمس تفكك الجلد ما يؤدي إلى تشققه.  لا تحاولي تجفيف الصندل عن طريق فركه ولا ترتديه إلا بعد جفافه تمامًا.

english_section_name: Cleaning the Leather Upper

summary: استخدمي واقي الجلود مع الصنادل الجديدة. أبقي الصندل جافًا. لا تسمحي بدخول الأتربة إلى الحذاء. اتبعي العادات الصحية الجيدة للعناية بالقدم.

document: يمكنكِ رش البخاخ الواقي على الأجزاء الجلد الخارجية لجعله مقاومًا للبقع والمياه. افعلي ذلك عند شراء الصنادل الجلد الجديدة أو غيرها من الأحذية. احشي الصندل بكومة من ورق جرائد قبل رشه لمنع وصول البخاخ إلى بطانة الصندل الداخلية. يتلطخ الجلد إذا أصبح رطبًا وقد يؤدي نقع الصندل بالماء إلى مشكلات الروائح الكريهة.  اختاري خامات صناعية للأحذية الشتاء، مثل: أحذية المطر الطويلة أو الشبشب المصنوع من المطاط. إذا كنتِ تريدين ارتداء صندل جلدي رقيق في مناسبة معينة، يمكنكِ وضعه في حقيبتك أو حقيبة الظهر وارتداءه عندما تكونين بالداخل في مكان جاف. تأكدي من ترك الصنادل تجف في الهواء تمامًا إذا حدث وأصبحت مبللة. ضعيها في مكان جاف ومشمس ودافئ، لكن لا تتركيها في ضوء الشمس المباشر لأنها تسبب جفاف الجلد، ما يؤدي إلى تشققه. النافذة واحدة من الأماكن المقترحة المثالية. عادةً تعلق الأتربة أو الغبار أو الرمل بداخل الصندل خلال الطقس الحار وعندما يختلط التراب مع عرق القدم الطبيعي، ما ينتج عنه حالة قذرة جدًا، خاصة في المناطق الرطبة حيث تنعكس الرطوبة الموجودة في الجو على الرطوبة والدفء بداخل حذائك. لهذا السبب، قد يتعرض الكثيرون لانبعاث الروائح السيئة المفاجئة من الأقدام في فترة الصيف، بما في ذلك الأشخاص غير المعتادين على انبعاث الروائح من أقدامهم.   ارتدي أحذية مقفولة، مثل: حذاء التنس، إذا كنتِ تسيرين على الأتربة أو الرمل، كما في حالات الذهاب إلى الملعب أو الشاطئ. إذا كنتِ تريدين الشعور بملمس الرمل لأصابعك قدميكِ، اخلعي الحذاء، لكن لا ترتديه مرة أخرى إلا بعد غسل قدميكِ على نحو صحيح. احرصي على إزالة الأتربة من الحذاء؛ قد تكفي مرة واحدة فقط لدخول لدخول الأتربة في الحذاء وتشكيل الرائحة الكريهة، خاصةً إذا كان الحذاء يحتوي على بطانة قدم قماش من الصعب تنظيفها. قد يبدو ذلك غير منطقي، لكن عادةً يكون سبب رائحة الحذاء الكريهة هو القدم الكريهة والطريقة الوحيدة لمعالجة الرائحة هي العناية الجيدة بالقدم نفسها.   نظفي قدميكِ بالماء والصابون يوميًا عند العودة إلى المنزل من المدرسة أو العمل ومرة أخرى قبل النوم ليلًا. انثري مسحوق تنظيف القدم يوميًا والذي يساعد على امتصاص الروائح الكريهة وتقليل التعرق. يمكنكِ تجربة مضاد تعرق القدم والذي يساعد بدرجة كبيرة على مكافحة العرق في المقام الأول. للضمان شراء منتج جيد، أجري بحثًا عبر الإنترنت وابحثي عن المنتج الذي يحظى بآراء جيدة من المستخدمين.

english_section_name: Preventing Stains and Dirtiness


summary: افهم مسببات الضغط النفسي لديك. حاول تجنب الضغط غير الضروري. جرب اليوجا. جرب التأمل.

document: قم بعمل قائمة بالأشياء التي تسبب لك الضغط كالجدال العائلي أو المشاكل في العمل أو السفر أو المشاكل الصحية. لا تغفل الأشياء الصغيرة، فهي لا تقل أهمية عن تقليل الضغط النفسي، والتي تتضمن الأعمال المنزلية أو الوصول لموقف الأتوبيس في الوقت المحدد. أوجد طرق لتجنب تلك المواقف التي تسبب لك ضغطًا لا داعي له. إن تحقيق ذلك ليس بالأمر السهل في كل الظروف، ولكن يمكنك إيجاد طرق لتقليل الضغط النفسي بالتخطيط مسبقًا على سبيل المثال أو التواصل بشكل أفضل مع زملائك في العمل أو أفراد عائلتك. إن اليوجا طريقة ممتازة للاسترخاء ويمكنها أن تساعدك في علاج الاكتئاب، لذا انضم لصف تدريبي لليوجا أو شاهد فيديوهات لها في المنزل، وخصص وقتًا كل يوم أو كل بضعة أيام للتركيز وعمل تمارين الاستطالة، وأعط لنفسك الوقت لتخفيف الضغط النفسي. إن طرق الاسترخاء أيضًا يمكنها أن تقلل الضغط النفسي وتوفر الهدوء في حياتك. يتطلب التأمل بضع دقائق فقط يوميًا بالإضافة لمكان هادئ لتصفية ذهنك واستعادة رباطة جأشك. لبدء التأمل، جد مكانًا هادئًا لا إزعاج فيه لمدة 10-15 دقيقة، ويتم قضاء هذه الدقائق في الهدوء وعيش اللحظة والتخلص من كل الأفكار السلبية في ذهنك.   اجلس مستقيمًا على كرسي مريح أو على الأرض. خذ شهيقًا وزفيرًا بشكل إيقاعي وركز على أنفاسك. عندما يبدأ ذهنك في التجول والتفكير، أعده للتفكير في التنفس من جديد. يتطلب التأمل بعض التدريب في البداية، ولكن ما دمت مركزًا على أنفاسك فأنت تتأمل، لذا لا تقلق إذا كان عقلك يفقد التركيز قليلا. لدى البوذيين العديد من التمارين التأملية التي تركز على التنفس.

english_section_name: Managing Stress

summary: اتصل بالطوارئ إذا راودك الشعور بالرغبة في الانتحار. راقب أعراض الاكتئاب. تابع أحاسيسك وأنشطتك. تحقق إذا كنت تعايش حادثة أليمة.

document: إذا عانيت أنت أو أي ممن تعرفهم من أفكار انتحارية فعليك فورًا أن تتصل بالطوارئ أو تقصد أقرب غرفة للطوارئ بنفسك. إن الاكتئاب مرض يتسم المصاب به بمزاج مكتئب وفقدان الرغبة أو الاستمتاع بممارسة أي شيء. تأتي تلك الأحاسيس طوال اليوم كل يوم ولمدة أسبوعين تقريبًا، كما تتضمن الأعراض الأخرى ما يلي:  فقدان الشهية وخسارة الوزن. النوم لمدد طويلة جدًا أو قصيرة جدًا. الشعور بالانفعال والغضب. الشعور بالخمول. الشعور بانعدام القيمة أو الذنب. الإجهاد وفقدان الحيوية كل يوم. صعوبة في التركيز. أفكار انتحارية. عندما تشعر بالمزيد من الاكتئاب قد تبدأ بالابتعاد عن الأنشطة التي كنت تمارسها في المعتاد كالذهاب للعمل أو المدرسة وزيارة الأصدقاء وممارسة التمارين الرياضية وحتى الاستحمام، كما يمكن أن تسوء حالتك وتعاني من أعراض شديدة من الاكتئاب. دون وسجل أحاسيسك وأنشطتك بانتظام لمتابعة ومعرفة متى يأتيك الإحساس بالاكتئاب تحديدًا.   راقب متى تبكي كثيرا، فالبكاء غير المبرر يشير إلى الاكتئاب.  إذا لاحظت أنك غير قادر على مراقبة أنشطتك بشكل جيد فقد يشير ذلك إلى أن الاكتئاب يؤثر عليك بشكل كبير. اطلب من العائلة مساعدتك، فبالرغم من أن حياتك وتجاربك أنت هي الأكثر أهمية لمعرفة إذا كان ما تعاني منه اكتئابًا أو مجرد تغيرات مزاجية طبيعية، إلا أن معرفة رأي الآخرين من شأنه أن يساعدك بشكل كبير. قد يبدو لنا الحزن والاكتئاب الناتج من حدث أليم في حياتنا على أنه اكتئاب مزمن، كوفاة أحد الأقارب، والذي يتميز بنفس أعراض الاكتئاب.  تختلف الأعراض المعتادة التي تظهر عند الحداد عن تلك عند الاكتئاب، على سبيل المثال، يغيب الإحساس بالرغبة في الانتحار وانعدام القيمة عادة في حالة الحداد، ومع ذلك فإن من يشعر بالرغبة في الانتحار (وغيرها من الأعراض الشديدة للاكتئاب أحيانًا) يجب أن يخضع للعلاج الفوري أيًا كان سبب تلك الرغبة. خلال الحداد، ما يزال لديك ذكريات إيجابية سعيدة عن المتوفى، وقد تجد السعادة أيضًا في ممارسة بعض الأنشطة كتلك التي تمارس إحياء لذكرى المتوفى. على عكس الحداد، يتميز الاكتئاب بالمزاج السلبي والأفكار السلبية وعدم الاستمتاع بالأنشطة المفضلة وغيرها من الأعراض التي تظهر طوال الوقت تقريبًا.   إذا كانت تقلبات المزاج لديك ترهقك وتؤثر على قدرتك على القيام بوظائفك، فقد تعاني من حالة أكثر خطرًا من مجرد الحداد.

english_section_name: Understanding Your Depression

summary: أعد قائمة بمن تريد تضمينه في شبكة الدعم الاجتماعي. شارك تشخيصك مع العائلة والأصدقاء. أخبرهم بالتفاصيل التي تريد الكشف عنها فقط. مارس الأنشطة المفضلة لديك. احصل على حيوان أليف.

document: أضف إليها مستشارك النفسي وطبيبك النفسي والطبيب العادي وبعض أفراد العائلة والأصدقاء المقربين.  كن واقعيًا في كيفية مساعدة كل شخص لك. من المهم أن تتضمن القائمة أكثر من شخص، لأنه من غير الواقعي أن يتمكن شخص واحد من مساعدتك طوال الوقت، فهذا سيستنزف الكثير من طاقتهم ووقتهم وقد يؤثر على العلاقة بينكما. اختر الأشخاص الداعمين ومن لا يكثرون الحكم على الناس، فلا حاجة لمن يزيد حزنك وقلقك واكتئابك. يمكنك فعل ذلك مع أي منهما، فهذا يساعدهم على فهم ما تمر به وأن حالتك ليست بسيطة بل لديك تشخيص طبي لها.  لا تستبعد الناس لأنك لا تريد إقلاقهم عليك، فعائلتك وأصدقائك مثلًا يهمهم كيف تشعر ومستعدون دائمًا لمساعدتك. يمكنك أن تحتفظ ببعض تفاصيل الاكتئاب لديك كسر بينك وبين مستشارك النفسي.إذا كنت لا تريد مشاركة الآخرين كزملائك في العمل فيمكنك إخبارهم فقط أنك تمر بفترة صعبة وتحاول العمل على تحسين أمورك. عند التعايش مع الاكتئاب، قد يصعب عليك أحيانًا الخروج والمشاركة في الأنشطة، إلا أنه من الضروري مواصلة ذلك لبناء علاقات تدعمك، لذا حدد بعضًا من الأنشطة التي تحبها أو الأشياء التي تريد أن تجربها، كفصل دراسي أو عمل تطوعي في ملجأ للحيوانات مثلًا أو حتى الذهاب للسينما مع صديق لك. ضع أهدافًا لك لتقوم بها، على الأقل نشاط واحد مفضل أسبوعيًا. يمكن للحيوان الأليف أن يشكل جزءًا مهما من شبكة الدعم لديك، فقد صرحت المنظمة المحلية للصحة النفسية أن اقتناء الحيوانات الأليفة يساعد مرضى الاكتئاب. يمكن للحيوان الأليف أن يشكل مرافق دائم لك، كما يمكنك رعايته والاهتمام به، الخروج والمشي بالكلب. إذا لم يمكنك اقتناء حيوان أليف في المكان الذي تعيش فيه، يمكنك التطوع للعمل في منظمة للحيوانات كالمنظمة الإنسانية الأمريكية.

english_section_name: Cultivating a Support Network

summary: تناول أدويتك بانتظام. تحقق من الأعراض الجانبية. كن صبورًا. داوم على العلاج.

document: أظهرت الكثير من الدراسات أن أفضل علاج هو الأدوية والعلاج النفسي. تؤثر الأدوية مضادة الاكتئاب على جهاز النقل العصبي في المخ وتحاول إبطال المشاكل المسببة بالنواقل العصبية المنشأة أو المستخدمة في المخ. إذا تم وصف دواء لك فمن المهم أن تتناوله بانتظام، وحاول تناوله في نفس الوقت كل يوم، كما يمكنك تناوله مع بعض الطعام.  إذا نسيت تناول الدواء يمكنك اتباع التعليمات المرفقة مع الدواء للعودة إلى ميعاد الدواء المطلوب. من الأعراض الجانبية للأدوية زيادة الوزن والأرق وغيره، إذا كانت تلك الأعراض ملحوظة ومزعجة يمكنك التحدث لطبيبك في هذا الشأن.  لا تتوقف عن تناول الدواء. كن صادقًا مع طبيبك أو مستشارك النفسي حيال الأعراض الجانبية، فبعض الناس يقطعون تناول أدويتهم بسبب الأعراض الجانبية غير المرغوبة، مما يضعهم في خطر الإصابة بالاكتئاب من جديد. قد لا يجدي العلاج معك نفعًا، لذا لا تحبط إذا لم يعط العلاج الأول أو الثاني الذي وصفه الطبيب نتيجة، فهذا يشير فقط إلى ضرورة تغيير العلاج.  إذا شعرت أن الدواء لا يساعدك يمكنك التحدث للطبيب النفسي لوصف دواء آخر، فيمكن للطبيب أن يصف لك مضاد الذهان إلى جانب مضاد الاكتئاب إذا كان الأخير لا يجدي نفعًا. إذا كان العلاج يعطي نتيجة فعادة ما يشير ذلك إلى فعاليته في التغلب على الأعراض المرضية لديك، لذا واصل أخذ هذ العلاج لتجنب سوء حالتك أو انتكاسها.  في بعض الحالات يمكن تعديل العلاج بعد فترة زمنية معينة، إلا أن ذلك يجب أن يتم فقط بعد استشارة الطبيب وبإذن منه، ويفضل أن يكون نفس الطبيب الذي وصف العلاج الأول من البداية، والجدير بالذكر أن العلاج المناسب يمكنه أن يقلل أعراض الاكتئاب وتأثيره على حياتك.

english_section_name: Taking Medication

summary: جرب جلسات الوخز بالإبر الصينية. جرب نبتة القديس يوحنا. جرب مكملات اس ادينوزيل ميثيونين أو SAMe. احذر عند استخدام العلاجات المثلية.

document: يمثل العلاج بالإبر جزءًا من الطب الصيني التقليدي الذي يستخدم الإبر ويدخلها في مناطق معينة من الجسم لتصحيح محتوى الطاقة أو الاختلالات.تحدث إلى اختصاصي في الوخز بالإبر واسأله عن علاجات محددة لك.   تفاوتت أدلة فعالية الوخز بالإبر الصينية. أظهرت دراسة أنه يوجد رابط بين الوخز بالإبر الصينية واسواء بروتين حامي للأعصاب يسمى العامل المغذي العصبي المشتق من الخلايا الدبقية GDNF، وفعالية مشابهة مع الفلوكسيتين (الاسم العام للبروزاك).  كما أظهرت دراسة أخرى أن له فعالية مشابهة للعلاج النفسي.  إن تلك الدراسات لها بعض المصداقية في إمكانية استخدام الوخز بالإبر كعلاج للاكتئاب، ولكن يلزم إجراء المزيد من البحوث لدعم تلك النظرية.  تحقق من تأمينك الصحي وإذا كان هذا النوع من العلاج البديل متضمنًا في خطتك الصحية. تعد تلك النبتة من تطبيقات الطب البديل والتي تتوفر بالفعل في متاجر الطعام الطبيعي. يعتقد الكثيرون أن الطب البديل له فعالية كبيرة عن الغفل، خاصة في الحالات غير الشديدة من الاكتئاب.  تميل القليل من الدراسات إلى استكشاف فعالية نبتة القديس يوحنا، ولكن الغالبية من الدراسات تميل للقول بأن تلك النبتة ليست أكثر فعالية من الغفل.  لا توصي المنظمة الأمريكية للأطباء النفسيين باستخدام نبتة القديس يوحنا بشكل عام. يمكن لنبتة القديس يوحنا أن تؤثر على الأدوية الأخرى مقللة فعاليتها، كموانع المحمل الفمية ومضادات الفيروسات القهقرية ومضادات التجلط وعلاج استبدال الهرمونات وكابتات المناعة. يمكن لتناول نبتة القديس يوحنا مع الأدوية الأخرى أن يسبب متلازمة السيروتونين، والتي تتميز بكميات مفرطة من السيروتونين في الجسم.إن الزيادة المفرطة من السيروتونين تؤدي لبعض الأعراض كالإسهال والحمى ونوبات الصرع وحتى الموت.من المهم تحديدًا استشارة الطبيب إذا كنت تتناول أدوية أخرى وإعلامه إذا كنت تحتاج دواءً آخر. اتبع تعليمات الجرعة المطلوبة عند تناول نبتة القديس يوحنا. تعد تلك المواد من تطبيقات الطب البديل أيضًا.يتم إنتاج تلك المواد طبيعيا في الجسم، ويرتبط نقصها بالإصابة بالاكتئاب، لذا حاول زيادة مستويات تلك المادة في جسمك بتناول مكملاتها عن طريق الفم أو الأوردة أو العضلات، وأكثرها شيوعًا الفمية.   إن تحضير مادة SAMe ليس منظمًا وتختلف مكونات المادة بين المصنعين. اتبع تعليمات الجرعة المطلوبة عند تناول مكملات SAMe. بالرغم من ادعاء الكثيرين أن الطب المثلي ذا فعالية كبيرة، إلا أنه لا توجد أدلة إكلينيكية أن تلك العلاجات تأتي بنتائج حقيقية.   تقوم إدارة الغذاء والدواء الأمريكية بتنظيم بعض العلاجات المثلية، ولكنها لا تقيمها تبعًا للأمان أو الفعالية، وبالتالي لا يمكن الاعتماد على تلك العلاجات حتى وإن تضمنت بعض الأدلة على فعاليتها. إن تحضير العلاجات المثلية غير منظم، لذا تختلف المكونات على حسب المصنع. يوصي المركز الأمريكي الوطني للطب التكميلي والبديل بالحذر عند استخدام العلاجات المثلية ويشجع النقاشات المفتوحة مع موظفي الرعاية الصحية حتى يكون العلاج منظم وآمن.

english_section_name: Trying Alternative Remedies

summary: تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالمواد الغذائية. قلل تناول الأطعمة المعالجة. قم بعمل مذكرة للطعام. جرب نظام البحر المتوسط. تجنب الكحول. تناول أحماض أوميجا-3 الدهنية وحمض الفوليك بكثرة.

document: تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات وغيرها من المغذيات. توجد بعض الأطعمة المعينة لتي تقلل من أعراض الاكتئاب، كالفاكهة والخضروات والسمك. من الأطعمة التي تزيد أعراض الاكتئاب الأطعمة المعالجة كاللحوم المعالجة والشوكولا والحلويات المسكرة والأطعمة المقلية والحبوب المعالجة ومنتجات الألبان الغنية بالدهون، لذا حاول تقليل تلك الأطعمة. قد تهمل التفكير في غذائك لأن تأثيره عليك لا يظهر فورا، وبالتالي من الصعب أن تراقب نفسك، ومع ذلك فإنه من الهم أن تهتم بما تأكله وكيف يؤثر على شعورك للتجنب الوقوع من جديد في الاكتئاب.  اكتب نبذة عما تأكله يوميًا. لا يجب عليك الاحتفاظ بكراسة لكتابة تفاصيل كل طعامك لأنه بالرغم من أن المواد الغذائية مهمة لصحة جيدة، فإن البحوث على العلاقة بين المواد الغذائية والاكتئاب لم تصل لاستنتاج حاسم. لاحظ متى تأتيك الحالة المزاجية الجيدة والسيئة. تذكر الطعام الذي تناولته متأخرا، ثم قد بتعديل نظامك الغذائي تبعًا لذلك ما أن تزيد معرفتك بتأثير الطعام على مزاجك. سمي هذا النظام الغذائي بذلك نسبة إلى هذا الجزء من العالم الذي يتميز بالطعام النموذجي. تناول الوجبات الغنية بالمكسرات والبقوليات وزيت الزيتون، ويجدر بالذكر أيضًا أن هذا النظام يتجنب الكحول. إن الكحول مسبب للاكتئاب ويمكنه أن يزيد حالتك سوءا، لذا تجنبه قدر الإمكان. إن تلك الأحماض تساعد على علاج الاكتئاب، ومع ذلك لا توجد أدلة كافية أن زيادة تناول تلك الأحماض وحده كافٍ لعلاج الاكتئاب. ولكنها تساعد عند استخدامها مع نوع آخر من العلاج.

english_section_name: Changing Your Eating Habits

summary: زر الطبيب النفسي بانتظام. اطلب النصائح والتوصيات. تحقق من تأمينك الصحي. جرب الأنواع المختلفة للعلاج.

document: تساعد علاجات الاكتئاب على تخفيف أعراضه وتحسين وظائفك بشكل عام، كما يمكن للطبيب النفسي أن يساعدك على الوصول لخطة للعلاج الشامل تساعدك على تحسين صحتك النفسية والذهنية.   يركز الأطباء النفسيون على مساعدة الناس في التغلب على الأوقات الصعبة في حياتهم، وقد يكون هذا النوع من العلاج ذا مدى قصير أو طويل وغالبًا ما يعتمد على نوع مشكلتك وتحقيق هدف معين.يسألك الطبيب بعض الأسئلة المعتادة بعناية واهتمام، ثم يستمع لما تقوله. يقوم الطبيب بدور المستكشف الموضوعي الذي يساعدك على التعرف على الأفكار المهمة والعبارات ومناقشتها معك بتفاصيل أكبر، ويساعدك هذا النقاش على حل المشاكل العاطفية والبيئية المسببة للاكتئاب لديك.  إن الأطباء النفسيين الإكلينيكيين مدربين على القيام ببعض الاختبارات لتأكيد تشخيص حالتك، وبالتالي يركزون على الأمراض النفسية..كما أنهم مدربون على استخدام مدى كبير وواسع من التقنيات العلاجية. يستخدم الأطباء النفسيون العلاج النفسي ومقاييس أو اختبارات في عملهم، ولكن يجب زيارتهم عادة إذا كان المريض يريد استفسار وطلب الأدوية. في معظم الولايات، يخول للأطباء النفسيين فقط وصف الأدوية للمرضى.  يمكنك رؤية أكثر من نوع من المعالجين. إن المعالجين والأطباء النفسيين كثيرًا ما يوجهون المرضى لبعضهم البعض عند عجزهم عن وصف العلاج المناسب للمرضى. إذا لم تكن قد زرت المستشار النفسي بعد يمكنك طلب التوصيات من عائلتك أو أصدقائك أو القادة الدينيين في مجتمعك أو مراكز الصحة النفسية أو برامج مساعدة الموظفين (إذا كان موظفك يقدم برنامجا)، أو تواصل مع الطبيب.  المنظمات الطبية مثل المنظمة النفسية الأمريكية يمكنها تقديم خدمات بحثية لإيجاد أعضائها المتواجدين منطقتك. تأكد أن المستشار النفسي مرخص. إن الشيء الأكثر أهمية في أي اختصاصي للصحة النفسية أن يكون الطبيب النفسي مرخًا ومحترفًا وحسن السمعة وقادرًا على معرفة طرق العلاج الصحيح. يغطي التأمين الصحي العلاج النفسي للأمراض البدنية، لذا يجب التحقق إذا كان تأمينك الصحي يغطي علاج حالتك، ثم زر مستشارًا نفسيًا يتقبل ذلك ويتم دفع حسابه من خلال تأمينك الصحي. العلاج السلوكي المعرفي والعلاج النفسي للعلاقات الاجتماعية والعلاج السلوكي النفسي هم 3 أنواع من العلاجات التي أثبتت باستمرار نفعها للمرضى، لذا جرب العلاجات التي تعطيك أفضل النتائج.إذا كنت تشعر أنك لا تتحسن يمكنك أن تسأل معالجك أن يجرب معك طريقة أو علاج آخر.   العلاج السلوكي المعرفي: الغرض منه تحدي وتغيير المعتقدات والسلوكيات والمفاهيم التي يعتقد أنها تتسبب في الاكتئاب والتغيرات السلوكية. العلاج النفسي للعلاقات الاجتماعية: يركز المعالج على التغيرات الحياتية والانعزال الاجتماعي ونقص المهارات الاجتماعية وغيرها من المشاكل الاجتماعية التي تسهم في الاكتئاب، ويفيد هذا النوع من العلاج تحديدًا في الأحداث المعينة كالوفاة، والتي تسببت في حلقة من الاكتئاب مؤخرًا. العلاج السلوكي: يهدف هذا العلاج إلى ممارسة وتنظيم الأنشطة الممتعة مع تقليل تأثير التجارب السيئة من خلال تقنيات معينة كتنظيم الأنشطة وعلاج التحكم في النفس وتدريب المهارات الاجتماعية وحل المشاكل.

english_section_name: Getting Professional Help

summary: اكتب في الدفتر. حاول الكتابة كل يوم. أبق معك ورقة وقلم. اكتب كل ما ترغب في كتابته. شارك أحاسيسك إذا أردت ذلك فقط.

document: عند التعايش مع الاكتئاب من المهم أن تعلم طبيعة جسمك وتستكشفه، لذا تابع جسمك ودون ذلك في دفتر، فهذا مهم لتفهم كيف تؤثر البيئة من حولك على مزاجك وطاقتك وصحتك ونومك وغيره، كما يساعدك على فهم تأثير الآخرين عليك.  استخدام الدفتر يساعدك أيضًا على فهم أحاسيسك ومسبباتها. استخدام الدفتر نشاط بسيط يستغرق عدة دقائق فقط يوميًا، وإذا احتجت معرفة المزيد يمكنك البحث على الانترنت عن نصائح أو شراء كتب عن عملية الكتابة في الدفاتر. اجعل من الكتابة في الدفتر عادة يومية لك، حتى وإن كنت تستغرق عدة دقائق فقط في ذلك، يمكنه مساعدتك في فهم أحاسيسك ومسبباتها. سهل على نفسك عملية كتابة الملاحظات بإبقاء ورقة وقلم معك طوال الوقت، أو يمكنك استخدام تطبيق على الهاتف أو الحاسب اللوحي لتدوين الملاحظات. إن الكتابة في الدفتر تعني التعبير عن كل أحاسيسك وأفكارك على الورق. لا تقلق من الأخطاء اللغوية أو أسلوب الكتابة، فهذا هو الوقت المناسب لكتابة كل ما تريده بدلا من محاولة الكتابة بشكل مثالي. لا تشغل بالك برأي الآخرين فيما تفكر به. استخدم الدفتر بكل حرية، فيمكنك إبقاء كل شيء سرًا بينك وبين نفسك ويمكنك مشاركة بعض الأمور مع أصدقائك أو عائلتك أو معالجك، أو أنشئ مدونة عامة تحكي فيها عن قصتك، وأيًا كان ما تختاره فاستخدام الدفتر يعتمد على رغبتك وراحتك أنت فقط.

english_section_name: Keeping a Journal

summary: دلل نفسك قليلًا كل يوم. تمرن على احترام الذات. حاول التصرف بإيجابية. ضع أهدافًا أمامك. اهتم بقدراتك الإبداعية. عرض نفسك لضوء الشمس. اهتم بمشاكلك الصحية الأخرى.

document: خذ بعض الوقت يوميًا للانتعاش والاسترخاء، ويمكن أين تفعل بعض الأشياء البسيطة كالمشي قليلًا أو مشاهدة مباراة لكرة السلة. في بعض الأحيان قد تختار شيئًا أكبر، كالسفر في إجازة. ضع شيئًا أمامك تتطلع لفعله دائمًا. إن بناء ثقتك واحترامك لذاتك جزء ضروري في التعايش مع الاكتئاب.   قم بعمل قائمة بإنجازاتك ونقاط قوتك. اطلب من أحد المقربين إليك أن يساعدك إذا واجهت صعوبة في عمل تلك القائمة، ثم ألصق القائمة على الثلاجة أو مرآة الحمام لتذكرك دائمًا بقيمتك.  اهتم بنظافتك الشخصية، فإن ذلك سيحسن من شعورك وسعادتك. قد يكون من الصعب البقاء إيجابيًا عندما تكون مكتئبا، ولكن النظرة الإيجابية للحياة تساعدك على التعامل مع الاكتئاب بشكل أكثر فعالية، لذا حدد أفكارك السيئة وتخلص منها.استبدل الأفكار السلبية بأخرى إيجابية.  على سبيل المثال، إذا كنت حزينًا لأن مصاريفك كثيرة، يمكنك استبدال ذلك بـ:" أشعر بالسيطرة لأنني قللت من إنفاقي الشهري." قل تلك العبارة بصوت مرتفع ليؤثر عليك بصورة إيجابية في نظرتك على الحياة. حفز نفسك بوضع الأهداف أمامك، ومن المهم أن تكون تلك الأهداف قابلة للتحقيق، لذا يمكنك البدء بأهداف صغيرة والعمل تدريجيا لتحقيق الأهداف الكبيرة.   كافئ نفسك عند تحقيق أهدافك. على سبيل المثال، ضع هدفا بقضاء 15 دقيقة 3 مرات يوميًا على الأقل أسبوعيًا مع شخص يدعمك نفسيا، كشقيقك أو صديقك المقرب، كما يمكنك وضع هدف أمامك بممارسة نشاطين للاسترخاء والاستجمام أسبوعيًا كالذهاب للسينما أو عمل جلسة تدليك. أظهرت بعض البحوث أنه توجد علاقة بين الاكتئاب والإبداع المكبوت داخليا، فعندما يعجز المبدع عن التعبير عن مواهبه يكون عرضة للاكتئاب، لذا وفر لنفسك منفذًا لإبداعك بالرسم أو الكتابة أو الاشتراك في صف تدريبي فني مثلًا. يمدك ضوء الشمس فيتامين د، وقد أفادت بعض البحوث أن زيادة فيتامين د وضوء الشمس تؤثر إيجابيًا على الحالة المزاجية، لذا افتح الستائر أو اخرج وحاول الشعور بضوء الشمس يداعب وجهك ويرفع مزاجك. بعض المشاكل الصحية من شأنها أن تجعل الاكتئاب أسوأ وصعب في العلاج، لذا فإن الاعتناء بالمشاكل الصحية كمشاكل الأسنان والسكر وارتفاع ضغط الدم وغيرها من المشاكل، من شأنها جميعًا أن تضمن لك صحة بدنية عالية.

english_section_name: Taking Care of Yourself

summary: استغل التمارين الرياضية في العلاج. استشر طبيبًا أو مدربًا شخصيًا لتصميم روتين يومي للتمارين الرياضية. ضع أهدافًا للتمرين. خطط للتمرين لفترة معينة يوميًا. اعتبر كل جلسة مفردة من التمرين نجاحًا لك. اخرج من المنزل.

document: يهمل البعض التمارين البدنية كوسيلة لتحسين الحالة المزاجية. أظهرت الدراسات أن التمرين قد يصل لنفس فعالية الدواء في علاج الاكتئاب.. وهذا يدل على أن التمرين يساعد على رفع المزاج ومنع انتكاس حالة الاكتئاب.   يعتقد الكثير من الباحثين أن الجسم يفرز النواقل العصبية والهرمونات استجابة للتمرين، كما أن التمرين يساعد على تنظيم النوم، مما يسهم في تحسين الصحة النفسية. يمكنك ممارسة الجري أو أي نشاط آخر غير مكلف كبداية بسيطة. قبل الشروع في روتين التمرين الجديد، من المهم أن تحدد التمارين المناسبة لك وفقًا لاهتماماتك وحجمك وقوتك وتاريخك الطبي من الإصابات إن وجدت.   تحدث إلى الطبيب لتقييم مستوى لياقتك. يمكن للمدرب الشخصي أن يساعدك على تحديد التمارين الآمنة والممتعة، والتي تعطيك التحفيز والدافع اللازم في بداية مشوارك. لتحفيز نفسك، يمكنك وضع خطة معينة لكيفية وكمية التمارين التي ستمارسها، لذا ضع الأهداف التي تتوافق مع خطة سمارت: محدد، قابل للقياس، قابل للتحقيق، واقعي، مقيد بوقت محدد. لا حاجة للتمرين بشكل مطول كل يوم، حافظ فقط على الذهاب للنادي الرياضي أو الخروج للمشي يوميًا كهدف أولي قابل للتحقيق. بغض النظر عن كمية التمارين التي تمارسها، اعتبر كل جلسة من التمرين علاجًا لمزاجك وانعكاسًا إيجابيًا لإرادتك في التحسن. يمكنك حتى المشي لمدة 5 دقائق فقط بسرعة متوسطة أفضل من عدم التمرين من الأساس. حاول ممارسة أنشطتك في الخارج لتتصل بالطبيعة، كالبستنة والمشي اللذان لهما تأثير إيجابي نافع عليك.

english_section_name: Using Exercise in Your Treatment


summary: أحضر هديةً لتظهر امتنانك. كن ممتنًا. اشكر مضيفك على الإقامة.

document: يعتبر تقديم شيء لشكر مضيفك لفتة مراعية ولطيفة. يدل ذلك على تقديرك لجهده لجعلِ إقامتك مريحة. فكر في شراء هدية غير مكلفة مثل علبة شوكولاتة أو سلة فاكهة أو باقة من الزهور. عبر عن سعادتك بالطعام المحلي ومشاهدة المعالم السياحية وغيرها من الأشياء الجذابة. إذا وفر لك مضيفك وجبة مطبوخة منزليًا، أظهر له تقديرك من خلال مدح الطعام وأظهر الاهتمام بالوجبة التالية. ساعده في تنظيف أي شيء قام بتحريكه أثناء زيارتك. لا تتعجل أثناء مغادرتك للمنزل حتى لا يفترض المضيفين أنك لم تقدر إقامتك في منزلهم. اترك لهم ملاحظة شكر عند رحيلك. من المهذب أن تترك رمزًا صغيرًا يظهر امتنانك لكرم ضيافتهم. يمكن أن تقدم لهم ملاحظة صغيرة مكتوبة بخط يدك لتعبر عن تقديرك وشكرك.

english_section_name: Showing Gratitude

summary: اعرض عليهم تقديم المساعدة. اغسل ملابسك الداخلية. اعرض المساعدة في أوقات الوجبات.

document: حتى إذا كنت لا تأكل في منزل مضيفك، اعرض عليهم شراء مستلزمات البقالة. تذكر أن مضيفك يتسوق لشراء مستلزماتٍ إضافية من البقالة لأجلك وأنه قضى وقتًا وأنفق المال للاستعداد لزيارتك. يمكنك عرض دفع مستحقات جولتهم التالية لمتجر البقالة، أو عرض الذهاب بنفسك وشراء الأشياء لنفسك ولهم (اسألهم عمّا يريدون). لا تشعر بالحرج واسألهم إذا كان بإمكانك غسل ملابسك الداخلية في المنزل. سيتفهمون بالطبع أنه بعد بضعة أيام سيكون لديك ملابس داخلية متسخة. اسأل مضيفك عن الوقت الأنسب لغسل ملابسك الداخلية لتؤكد على عدم رغبتك في إفساد روتين الأسرة المعتاد. لا يعني ذلك أن تُخرِج مضيفك من المطبخ وتقوم بعمله، ولكن من الممكن أن تعرض جمع الأطباق وحملها وغسلها وتجفيفها ومسح المنضدة وإخراج القمامة. يمكنك أيضًا أن تعرض طبخ وجبة أو وجبتين بنفسك.

english_section_name: Staying Self-Reliant

summary: كن دقيقًا بشأن موعد وصولك ورحيلك. احترم مواعيدك مع المضيف. تحدث بوضوح حول خططك للخروج.

document: لا تجعل زيارتك مفتوحة ولا تشترِ تذكرة طيرانٍ قبل أن تتحدث مع مضيفك أولًا. إذا وافق مضيفك على مواعيدٍ معينة، فلا تغير شيئًا منها دون أن تخبره بذلك. احترم أن مضيفك قد يناقش إقامتك مع زوجته وأهل بيته.  لا تطل زيارتك عن الموعد المحدد. على الرغم من أن مضيفك قد دعاك بكرمٍ إلى منزله، من المحتمل أنه قد أعاد جدولة أعماله المعتاد وفقًا لموعد رحيلك. تذكر أن استضافتك تحتاج إلى وقت وطاقة ومال من مضيفك. إذا كنت ستمكث لفترة تزيد عن ثلاثة أيام، حاول ترتيب موعد زيارتك على أساس عمل مضيفك أو ابحث عن مكانٍ آخر لقضاء بضعة أيام أخرى وذلك لتعطي مضيفك بعض الوقت الخاص. لا تذهب في وقتٍ مبكر عن الموعد الذي حددته مع مضيفك، فمن الممكن ألّا يكون مستعدًا لك ويمكن لوصولك المبكر أن يزعجه بشكلٍ كبير. إذا تلقيت اتصالًا وحصلت على يوم عطلةٍ إضافي لسبب غير متوقع، اتصل بهم أولًا لمعرفة هل يمكنك الوصول مبكرًا عن موعدك. لا تتأخر عن موعدك. قد يزعج تأخرك المضيف ويسبب له القلق حول حدوث شيءٍ لك. إذا تأخرت عن موعدك لأي سببٍ من الأسباب، اتصل به واشرح له ما حدث. إذا كنت تخطط لعدم قضاء الوقت كله مع مضيفك، ناقش معه خططك مسبقًا كي لا تسبب إزعاجًا له من غير قصد. لا تترك منزله دون إخباره حتى لو خرجت لفترةٍ قصيرة من الزمن؛ لا يجب على مضيفك أن يخمن إذا كنت قد خرجت أم لا. التزم الهدوء عند عودتك إلى المنزل في وقتٍ متأخر. إذا أعطاك مضيفك مفتاحًا، استخدمه وأضئ الأنوار لتتأكد من إغلاق الباب خلفك.

english_section_name: Communicating with Your Host

summary: كُن مرنًا أثناء زيارتك. شارك الحمام المنزلي باحترام. استأذن أولًا قبل أن تُعِّد لنفسك الطعام. احترم الاختلافات الثقافية والعائلية.

document: تذكر أن المساحة المخصصة لاستضافتك لوقتٍ قصير تعتبر مكان المعيشة الدائم لمضيفك. ابذل قصارى جهدك للتكيف مع أولوياتهم ونمط معيشتهم. لتوضيح الأمور، اسألهم عمّا يتوقعونه منك أثناء إقامتك. اسألهم إذا كانوا يتوقعون منك مشاركتهم وجبات الطعام وفي أي وقتٍ يفضلون إطفاء الأنوار. من المهم جدًا أن تتقبل وجود أشخاص آخرين يعيشون في المنزل. إذا كان المنزل يحتوي على حمامٍ واحد فقط، اسأل متى سيكون استخدامك له مناسبًا. ضع في اعتبارك أيضًا إذا كنت تنام في غرفة المعيشة بجوار الحمام أنه من المحتمل أن يحتاج الآخرون إلى استخدام الحمام بعد استغراقك في النوم.  لا تنسَ سحب السيفون وإغلاق غطاء المرحاض بعد انتهائك. لا تترك الصنبور مفتوحًا وأطفئ الأنوار عند الخروج من الحمام. لا تفتش في خزانتهم بحثًا عن فرشاة أسنانٍ أو غيرها من الضروريات، بل اسأل مضيفك إذا كان لديه أي منتجات احتياطية. تجنب أخذ أخر كميةٍ من أي شيء، وخاصةً بقايا الطعام الذي لا يُعد بسهولة أو الأشياء باهظة الثمن. إذا تعين عليك تناول شيءٍ أثناء مغيب مضيفك، فمن الجيد أن تتناول شيئًا من السهل استبداله أو شرائه. على سبيل المثال، قد تكون شخصًا يتناول اللحوم ولكنك تمكث مع عائلة نباتية، فمن الواجب أن تحاول على الأقل تناول ما يقدمونه لك. لا تنتقد أولويات مضيفك. إذا كان تناول نوعٍ معين من الطعام يعد انتهاكًا لمعتقداتك الدينية والثقافية، أخبر مضيفك قبل وصولك. تكيف مع نمط حياة مضيفك. قد يكون هناك أطفال أو حيوانات أليفة أو أشخاص كبيرون في السن في المنزل ولم تعتد العيش معهم من قبل؛ حاول أن تتكيف وتعلَّم شيئًا من التجربة.

english_section_name: Showing Your Host Respect


summary: تناوَل ثلاث ثمرات موز يوميًا. اجمع بين الموز والأطعمة الصحية الأخرى. تجنَّب الفواكه الحمضية. قم بطهي الخضار ولا تأكله من دون طهي. قلِّل من تناول الكحول إلى مشروبين يوميًا. اقتصد في استهلاك القهوة. تجنَّب التدخين. فكِّر في التحول من عقار "الأسبرين" إلى "الاسيتامينوفين".

document: إن إضافة ثلاث ثمرات موز إلى نظام غذائي صحي قد يساعد في منع القرح الهضمية ويخفف من ألم القرح. يمكنك ببساطة تناوُل الموز، أو إضافته إلى العصير، أو استهلاكه بأي شكل من الأشكال الأخرى التي تستمتع بها. الموز فعال لأنه يحتوي على نسب عالية في البوتاسيوم، والماغنيسيوم، المنغنيز، والألياف، وفيتامينات (ب6) و(ج)، وحمض الفوليك. وتشير بعض الدراسات إلى احتواءه على نسب عالية من الإنزيم الذي يساعد على وقف نمو البكتيريا المسببة لقرحة المعدة.  فمن المستحسن أن تبدأ في تناول ثلاث ثمرات موز يوميًا في أقرب وقت من شعورك بأعراض القرحة. يجب عليك الاستمرار في تناول ثلاث ثمرات موز يوميًا حتى تختفي الأعراض. بجمع الموز مع النمط الصحي للحياة، ستكون لديك فرصة أفضل للوقاية من القرحة. وإلى جانب الموز، أضف فاكهة أخرى غير حمضية إلى نظامك الغذائي. الفواكه غير الحمضية تشمل الكيوي والمانجو والبابايا. كذلك قم بتجربة تناوُل الخضار نصف المسلوق مثل البروكلي أو الجزر. يجب عليك تناول المزيد من الكراث والبصل والشوفان والقمح والحبوب الكاملة.   هذه الأطعمة غنية بالفيتامينات وسوف تساعد على الإسراع بشفاء القرحة.   يحتوي الموز على نسبة عالية من الكربوهيدرات، لذلك فإن جمعه مع الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية والبروتينات يساعد على منع ارتفاع / انخفاض مستوى السكر في الدم. الفواكه الحمضية تشمل البرتقال والخوخ والتوت والجريب فروت. سوف تعمل الفواكه الحمضية على زيادة حمض المعدة، ويمكن أن تهيِّج القرح عن طريق تكسير البطانة المخاطية في المعدة. جرّب تناول الفواكه غير الحمضية كبديل! قد يكون الخضار النيئ حمضيًا، خاصة الذرة والعدس والقرع العسلي والزيتون. مرة أخرى، يمكن أن تهيِّج الأطعمة الحمضية قرحة المعدة. شرب ما يزيد عن مشروبين في اليوم الواحد، يمكن في الواقع أن يعزِّز نمو القرحة من خلال التفاعل مع البكتيريا المسببة للقرحة، أو جرثومة المعدة (H. pylori).   للحدّ من تناوُل الكحول، جرّب الشرب ببطء أكثر، أو إخبار صديقك أو شريكك أنك سوف تشرب كأسين فقط يوميًا لتحسين حالة القرحة لديك.  لا تشرب الكحوليات مطلقًا ومعدتك فارغة حيث سيؤدي ذلك إلى تهيُّج القرحة الهضمية. يُعتقد شعبيًا أن القهوة يمكن أن تسبب القرحة، وعلى الرغم من أن الأبحاث الطبية لا تُظهر صلة.  على الرغم من أن الحمضية في القهوة قد تساهم في اضطراب المعدة.  في الواقع، أي مشروبات تحتوي على الكافيين قد تُهيِّج القرحة. إن التدخين، مثل تناوُل الكحوليات، يمكن أن يعزّز نمو القرحة من خلال التفاعل مع البكتيريا المسببة للقرحة، أو جرثومة المعدة (H. pylori). بالتدخين أنت تزيد من فرصتك في الإصابة بالقرحة.  إذا كنت مدخنًا شرهًا، حاول أن تقلل من الكمية التي تدخنها في اليوم الواحد تدريجيًا. إذا كنت تعاني من الصداع أو غيره من الآلام التي تحتاج إلى مسكنات، فكِّر في التحول إلى عقار "الاسيتامينوفين". تمامًا مثل الكحول والتدخين، فالأسبرين يعزِّز نمو القرحة وخاصة لدى الأشخاص الذين لديهم بكتيريا جرثومة المعدة بالفعل في معدتهم.  استشر طبيبك حول تغيير العقاقير المسكنة للألم.

english_section_name: Using Bananas and Other Foods to Prevent Ulcers

summary: حدِّد ما إذا كنت عرضة للخطر. ابحث عن أعراض القرحة الهضمية. تعرّف على خيارات العلاج الطبي.

document: إذا كنت تدخن و/أو تشرب الكثير من الكحول فأنت أكثر عرضة للقرح الهضمية.  يقلل الكحول من البطانة المخاطية في المعدة مما يزيد من حمض المعدة، في حين أن التدخين يزيد من خطر القرحة لمن لديهم بكتيريا في المعدة بالفعل. كان يُعتقد سابقًا أن القرحة الهضمية تنشأ بسبب الطعام الحار، لكن ذلك غير صحيح.  قد تكون أيضًا عرضة للإصابة بالقرحة إذا كان لديك تاريخ مرضي من الإصابة بالقرح في عائلتك وتتناول الأسبرين بشكل منتظم، أو كان عمرك فوق الخمسين. أعراض القرحة الهضمية الخفيفة تشمل الألم الحارق في المعدة بين الوجبات أو في الليل، والانتفاخ، والحموضة والغثيان. قد تعاني في الحالات الحادة من البراز الأسود، أو فقدان الوزن، أو الألم الحاد أو القيء الدموي. تتكون القرحة الهضمية بسبب بكتيريا في المعدة تسمى جرثومة المعدة. إذا كنت مصابًا بأي من الأعراض الحادة، يجب عليك التوجّه إلى غرفة الطوارئ على الفور. إذا كانت الأعراض خفيفة ومستمرة، قم بحجز موعد مع طبيبك المتخصص في الرعاية الصحية الأولية. سوف يصف لك طبيبك على الأرجح المضادات الحيوية و/أو مخفضات الأحماض لعلاج القرحة.

english_section_name: Determining If You Have Peptic Ulcers

summary: قشِّر وجفِّف واطحن واشرب الموز. قم بتقشير الموز لبدء علاجك طبيعيًا، يجب أن يكون الموز أخضر. اقطع الموز المقشر إلى شرائح رقيقة بسُمك 3 ملليمتر تقريبًا وجفّفهم. قم باستخدام مدقة وهاون لطحن الموز الجاف إلى مسحوق ناعم. امزج ملعقتين كبيرتين من الموز المطحون مع ملعقة كبيرة من العسل.

document: سوف يساعد ذلك على الاستفادة القصوى من العلاج الأكثر فعالية للقرحة الهضمية. يحتوي الموز المجفف على إنزيمات السيتويندوزايد (sitoindosides) مما يساعد على زيادة المخاط في الجهاز الهضمي، ويساعد ذلك بدوره على منع تكوُّن القرحة وشفاءها. إن الموز الأخضر يمكن أن يعزِّز نمو الخلايا في الأمعاء. وأخيرًا، فالموز المجفف يحتوي على السكريات المتعددة (polysaccharides)، الموجودة أيضًا في العقاقير المضادة للقرحة. يمكنك قشر الموز الأخضر بيديك عن طريق كسر الجزء العلوي بلطف وتقشير الجلد، أو باستخدام سكين لقطع الجزء العلوي ثم تقشير الجلد. جفِّف شرائح الموز إما بتركهم على صينية في الشمس لمدة 7 أيام، أو عن طريق وضعهم في الفرن على درجة حرارة 77 درجة مئوية لمدة خمس ساعات. إذا لم يكن لديك مدقة وهاون، يمكنك تجربة وضع الموز في كيس بلاستيكي واستخدام نشَّابة (أداة ترقيق العجين) أو جسم ثقيل آخر لطحن الموز. تناوَل هذا الخليط ثلاث مرات يوميًا، صباحًا وبعد الظهر وليلًا. يمكنك إضافة الحليب أو سائل آخر إلى الخليط إذا كنت تفضل ذلك.

english_section_name: Maximizing the Effectiveness of Bananas


summary: افهم العملية. تحميل وتثبيت برنامج وايرشارك. حمل كادجر ملف التعريف " Cookie Cadger". اتصل بنفس الشبكة اللاسليكة التي يتصل بها الشخص الهدف. شغّل برنامج وايرشارك. شغّل Cookie Cadger واختر الوصلة اللاسلكية المهيأة. استخدم مرشح المجال لإيجاد ملفات تعريف الارتباط التابعة لجوجل. انقر على "إعادة هذا الطلب" عندما تجد ملف تعريف الارتباط للجيميل.

document: عندما يسجل شخص الدخول إلى حساب الجيميل (أو أي خدمة تسجيل دخول أخرى، يتم إرسال ملف يُسمى "ملف تعريف الارتباط" إلى جهازه الكمبيوتر. هذا الملف يسمح للمستخدم بالبقاء قيد التسجيل، حتى في حالة الخروج من حساب الجيميل نفسه. يتمكن متلصص المعلومات من إيجاد ملف تعريف الارتباط وإرساله عبر شبكة لاسلكية. عندما تجد ملف تعريف الارتباط الخاص بحساب الجيميل، يمكنك فتحه على جهازك والوصول إلى صندوق الوارد للشخص الهدف. يحتاج الأمر أن تكون متصل بنفس الشبكة اللاسلكية التي يعمل عليها الشخص الهدف.  لن تُجدي هذه الطريقة إذا كان الشخص الهدف يمتلك تشفيرًا مُدعمًا (https://). يتم تفعيله افتراصيًا في حساب جيميل، لذلك فإن مدى جدواها محدودة.  من غير القانوني استخدام متلصص المعلومات على شبكة عامة للحصول على المعلومات. برنامج وايرشارك هو أداة مجانية لمراقبة الشبكة يمكنك تحميله من موقع wireshark.org. متاح البرنامج للويندوز، وماك، ولينكس. تثبيت برنامج وايرشارك هي عملية نزيهة. اتبع التعليمات التي تفعلها في تثبيت معظم البرامج. أثناء التثبيت، تأكد من تثبيت عنصر TShark . هذه الخطوة ضرورية للحصول على الملفات من الشبكة اللاسلكية. ستحتاج أيضًا إلى تثبيت برنامج "WinPcap". هذا برنامج جافا سيقوم بإيجاد ملفات تعريف الارتباط واعتراضها وإرسالها عبر الشبكة اللاسلكية. لن يحتاج برنامج Cookie Cadger إلى تثبيت. يعمل بنفس الكيفية في كل نظام تشغيل. يجب أن تمتلك جافا 7 مُثبت لكي تتمكن من استخدام Cookie Cadger. يمكنك تحميل جافا من java.com/download. اتطلع على مقالات حول كيفية تثبيت الجافا لمزيد من التفاصيل. يتطلب الأمر الاتصال بنفس الشبكة التي عليها الشخص الهدف. يعني ذلك أنه يجب عليك أن تكون قريب منه. يجب أن يتم تشغيل برنامج وايرشارك حتى يعمل برنامج Cookie Cadger. اختر الوصلة المهيأة المتصلة بالشبكة اللاسلكية من القائمة المنسدلة. يجب أن ترى الإطار الرئيسي مليئًا بملفات تعرف الارتباط (الكوكيز) غير الآمنة من أشخاص آخرين يستخدمون نفس الشبكة. سيُظهر العمود الثاني قائمة بالمجالات التي وجدها Cookie Cadger من ملفات تعريف الارتباط. ابحث عن مجالات جوجل، وخاصة mail.google.com تذكر: يُجدي ذلك عندما لا يستخدم الشخص الهدف https. لن تستطيع إيجاد ملفات تعريف الارتباط إذا كان اتصاله آمن. سيقوم ذلك برفع ملف تعريف الارتباط على متصفحك على الإنترنت. ملف تعريف الارتباط الصحيح سيدلك مباشرة على صندوق الوارد للشخص الهدف. لن تكون قادرًا على الوصول إلى حساب الجيميل للشخص عندما يقوم بتسجيل الخروج.

english_section_name: Using a Packet Sniffer

summary: جد برنامج "كيلوجر" يناسب احتياجاتك. ثبت برنامج كيلوجر على الكمبيوتر الهدف. ابدأ خدمة كيلوجر. شغّل كيلوجر أثناء استخدام الشخص الهدف للكمبيوتر. اتطلع على السجلات.

document: كيلوجر هو برنامج يسجل الضغطات على لوحة المفاتيح على الكمبيوتر المُثبت عليه. يوجد مجموعة متنوعة من برامج الكيلوجر المتاحة مجانًا على الإنترنت أو الأخرى مدفوعة الثمن، مع درجات متفاوتة من السرية. تأكد من البحث بحرص عن كل الخيارات. تشمل البرامج الشائعة الآتي:  برنامج Actual Keylogger برنامج Spyrix Keylogger المجاني برنامج BlackBox Express برنامج KidLogger برنامج NetBull سيتطلب ذلك وصول المسئول إلى الكمبيوتر الهدف. ستكون كلمة المرور "المشرف" أو ستكون فارغة على العديد من أجهزة الكمبيوتر.  تختلف عملية تثبيت كيلوجر وفقًا للبرنامج الذي تستخدمه. تثبيت كيلوجر بدون معرفة الشخص الآخر هو أمر غير قانوني. ابدأ بالخدمة بحيث تبدأ في تسجيل الضغطات على لوحة المفاتيح. تختلف العملية وفقًا للبرنامج الذي تستخدمه. قد يتطلب منك الأمر تهيئة البرنامج لتسجيل أزرار لوحة المفاتيح إذا كان لها وظائف متعددة. سيحصل كيلوجر على العديد من المعلومات. يمكنك تنقية هذه المعلومات بناءً على النافذة التي يكتب فيها المستخدم. بعض برامج الكيلوجرز تُرسل السجلات إلى البريد الاليكتروني. بعض البرامج الأخرى تتطلب أخذ السجلات من الكمبيوتر الآخر أثناء عمل البرنامج. تصفح السجلات حتى تجد ما تشك فيه لكونه كلمة المرور الهدف لحساب الجيميل. قد تكون قادرًا على تصفية السجلات في صفحة دخول الجيميل. قد تحتاج إلى الولوج إلى الكمبيوتر الذي ثبتّ عليه البرنامج لرؤية السجلات في حالة عدم إرسال الكيلوجر لها إلى بريدك الإلكتروني.

english_section_name: Using a Keylogger

summary: افتح متصفح الانترنت الذي يستخدمه الشخص الهدف على جهازه. افتح التحكم في كلمة المرور. جد كلمة المرور لحساب جوجل للشخص الهدف. عرض كلمة المرور. دون كلمة المرور ثم أغلق التحكم في كلمة المرور. حاول استخدام كلمة المرور من جهاز كمبيوتر آخر.

document: يجب عليك الوصول إلى كمبيوتر هذا الشخص. حاول القيام بذلك عندما يكون خارج الغرفة أو تعلم أن لديك بضعة دقائق منفردًا بالجهاز. افتح الرابط من الايميل أو قائمة المساعدة لتشغيل متصفح افتراضي. تختلف عملية الوصول إلى التحكم في كلمة المرور وفقًا للمتصفح الذي تستخدمه.  متصفح انترنت اكسبلورر: انقر على زر الإعدادات أو قائمة الأدوات واختر "خيارات الانترنت". انقر على شريط "المحتويات" ثم انقر على زر "الإعدادات" في قسم الإكمال التلقائي. اختر "التحكم في كلمة المرور" من نافذة جديدة. متصفح كروم: انقر على زر قائمة كروم (☰) واختر "الإعدادات". انقر على "عرض الإعدادات المتقدمة" ثم انتقل إلى قسم "كلمات المرور والنماذج". انقر على "التحكم في كلمة المرور". متصفح فايرفوكس: انقر على زر قائمة فايرفوكس (☰) واختر "الخيارات". انقر على شريط "الأمان" ثم انقر على "كلمات المرور المحفوظة". متصفح سفاري: انقر على قائمة سفاري واختر "مفضلات". انقر على شريط "كلمات المرور". استخدم شريط البحث في التحكم في كلمة المرور للبحث عن "جوجل". هذه هي أسرع طريقة لتقليل قائمة كلمات المرور. ابحث عن إدخال "حسابات google.com" لعنوان جيميل للشخص الهدف. اختر كلمة المرور ثم انقر على زر "عرض" أو "عرض كلمة المرور". قد يتطلب الأمر إدخال كلمة المرور للمسئول عن الكمبيوتر قبل عرض كلمات المرور. سجّل كلمة المرور بالإضافة إلى عنوان بريد الجيميل الصحيح. أغلق وحدة التحكم في كلمة المرور عند الانتهاء لمحو الخطوات التي قمت بها. يجب أن تصبح قادرًا على الوصول إلى الحساب إذا لم يكن الشخص الهدف له عاملي توثيق. من المحتمل أن يتم تنبيه الشخص الهدف أنه حدث تسجيل دخول لحسابه من متصفح غير معروف. في حالة تفعيل الشخص الهدف لعاملي التوثيق، ستحتاج إلى الكود الذي تم إرساله إلى هاتفه. لا يوجد وسيلة للتغلب عليها إذا كانت الخدمة مفعلة.

english_section_name: Using the Browser's Password Manager


summary: تأكد من امتلاك الإصدار المدفوع من برنامج "أدوبي أكروبات". افتح ملف بي دي اف في برنامج أدوبي أكروبات. انقر على خيار تصدير ملف بي دي اف Export PDF. انقر على صندوق "تحويل إلى". انقر على خيار "مايكروسوفت إكسل" Microsoft Excel. انقر على زر التحويل Convert. اختر مكان حفظ الملف. انقر على زر الحفظ Save.

document: يمكن لإصدار أدوبي أكروبات المجاني فتح ملفات بي دي اف دون إمكانية تصديرها، لذا فإنك تحتاج إلى امتلاك الإصدار المدفوع من البرنامج حتى تتمكن من تحويل ملفات بي دي اف إلى صيغ مستندات أخرى. يمكنك أيضًا تنزيل إصدار تجريبي مجاني من أدوبي أكروبات من خلال صفحة تنزيل "أدوبي أكروبات" لاستخدام هذه الخاصية مجانًا. انقر على الملف نقرًا مزدوجًا إن كان برنامج أدوبي أكروبات هو قارئ ملفات بي دي اف الافتراضي على جهازك. إن لم يكن أدوبي أكروبات قارئ ملفات بي دي اف الافتراضي على جهازك، افتح البرنامج ثم افتح القائمة ملف ← فتح...، ثم حدد ملف بي دي اف وانقر على الزر فتح. يكون الخيار في الجهة اليمنى من النافذة ويؤدي النقر عليه إلى فتح قسم "تصدير ملف بي دي اف" في الجهة اليمنى من النافذة. يظهر هذا الصندوق أسفل قسم "تصدير ملف بي دي اف" ويؤدي النقر عليه إلى ظهور قائمة منسدلة. ستجد هذا الخيار في القائمة المنسدلة. يظهر الزر باللون الأزرق أسفل قسم "تصدير ملف بي دي اف" ويؤدي النقر عليه إلى فتح نافذة متصفح الملفات على نظام ويندوز أو نافذة الباحث على نظام ماكنتوش. اختر مجلدًا لحفظ الملف المحوّل في الجهة اليسرى من النافذة.  على نظام ماكنتوش، انقر على صندوق أين ثم اختر مكان الحفظ. يمكنك أيضًا إعادة تسمية الملف في هذه الصفحة. يكون هذا الزر أسفل النافذة ويؤدي النقر عليه إلى حفظ الملف المحوّل في المكان المحدد لتتمكن بعد ذلك من فتح الملف المحوّل في برنامج مايكروسوفت إكسل عن طريق النقر عليه نقرًا مزدوجًا.

english_section_name: Using Adobe Acrobat

summary: افتح تطبيق "كوميت دوكس" على شبكة الإنترنت. انقر على زر التحميل Upload. حدد ملف بي دي اف. انقر على زر الفتح Open. انقر على لسان تبويب التحويل Convert. اسحب ملف بي دي اف إلى النافذة "تحويل". انقر على أيقونة التحويل إلى إكسل to Excel (xlsx). أدخل عنوان بريدك الإلكتروني. انقر على زر التحويل Convert. افتح حساب بريدك الإلكتروني. افتح رسالة البريد الإلكتروني المحتوية على الملف. انقر على رابط الملف. انقر على زر انقر هنا لتنزيل الملف.

document: توجّه إلى الرابط https://www.cometdocs.com/file/manager في متصفح الإنترنت. سيُطلب منك على الأرجح مشاهدة شرح لخصائص التطبيق ويمكنك النقر على الزر تخطّي في نافذتي الشرح لتجاوز مشاهدة الشروحات. يظهر الزر بلون أخضر أعلى الجهة اليسرى من الصفحة ويؤدي النقر عليه إلى فتح نافذة متصفح الملفات على نظام ويندوز أو نافذة الباحث على نظام ماكنتوش. توجه إلى مكان ملف بي دي اف الذي ترغب بتحويله ثم انقر عليه لتحديده. يمكنك تغيير المسار الحالي عن طريق النقر على اسم المجلد في الجهة اليسرى من النافذة. يكون الزر أسفل الجهة اليمنى من النافذة ويؤدي النقر عليه إلى تحميل ملف بي دي اف في تطبيق "كوميت دوكس". يفترض أن ترى بعد تحميل الملف أيقونة ملف بي دي اف أعلى الجهة اليسرى من نافذة التطبيق. ستجد لسان التبويب هذا أسفل النافذة. انقر على أيقونة ملف بي دي اف واسحبها إلى نافذة التحويل ثم أفلت مؤشر الفأرة ليؤدي ذلك إلى فتح نافذة إلى يمين نافذة التحويل. تظهر الأيقونة بلون أخضر إلى يمين نافذة التحويل. اكتب عنوان بريد إلكتروني صحيح في الحقل النصي الذي يظهر في الجهة اليمنى من الصفحة واحرص على امكانية وصولك إلى البريد الإلكتروني، فسوف تتلقى الملف المحوّل عليه. لن يقوم تطبيق "كوميت دوكس" بإرسال رسائل مزعجة إلى عنوان بريدك الإلكتروني، ولكن احرص على إلغاء تفعيل خيار "أرغب بتلقي مزيد من المعلومات حول أخبار ونصائح وعروض ملفات بي دي اف" إن كنت لا ترغب بتلقي أي رسائل من التطبيق. يظهر الزر بلون أخضر أسفل حقل البريد الإلكتروني ويؤدي النقر عليه إلى إرسال الملف المحوّل إلى عنوان بريدك الإلكتروني. لا تستعجل، فعملية التحويل قد تستغرق ثوان معدودة. توجه إلى الموقع الإلكتروني لخدمة البريد الإلكتروني التي تستخدمها وسجل دخولك إن احتجت لذلك. افتح رسالة البريد الإلكتروني المرسلة من "كوميت دوكس" والتي تحمل عنوان "ملفك جاهز للتنزيل" . مجددًا، قد يستغرق وصول رسالة البريد الإلكتروني بضع دقائق ويمكن تفقّد مجلد الرسائل غير المرغوب بها بعد انقضاء 10 دقائق دون وصول الرسالة. ستجد الرابط أسفل النص "تم تحويل (اسم الملف) بنجاح ويمكنك تنزيله من الرابط التالي" الذي يظهر في منتصف رسالة البريد الإلكتروني وسيؤدي النقر عليه إلى تحويلك لصفحة تنزيل الملف. يظهر الزر في منتصف الصفحة باللون الأخضر ويؤدي النقر عليه إلى بدء تنزيل مستند إكسل على جهاز الكمبيوتر لتتمكن بعد ذلك من فتح الملف المحوّل في برنامج مايكروسوفت إكسل عن طريق النقر عليه نقرًا مزدوجًا.

english_section_name: Using CometDocs


summary: أغلق الهاتف. افتح قائمة الاسترجاع (Recovery). قم بإجراء عملية إعادة ضبط لإعدادات المصنع. قم بتسجيل الدخول وإعداد هاتفك.

document: ستحتاج إلى إغلاق الهاتف لتتمكن من الوصول إلى قائمة الاسترجاع (Recovery). اضغط باستمرار على زر التشغيل حتى تظهر قائمة التشغيل. انقر على أيقونة إيقاف التشغيل لإيقاف تشغيل الهاتف. تؤدي عملية إعادة ضبط الهاتف إلى حذف كل البيانات الموجودة عليه، وينبغي استخدام هذه الطريقة كملاذ أخير. إن كان الهاتف عالقًا، يمكنك إيقاف تشغيله عن طريق نزع البطارية من الجهة الخلفية. اضغط مع الاستمرار بالضغط على زر خفض الصوت، ثم اضغط باستمرار على زر التشغيل. اضغط على الزرّين معًا لمدة 30 ثانية. بعد ظهور صورة Android، يمكنك إفلات الأزرار. استخدم زر خفض الصوت لتصفّح القائمة، ثم اختر خيار إعادة الضبط (Factory Reset) ثم على زر التشغيل للاستمرار. ستستغرق عملية إعادة الضبط لإعدادات المصنع عدّة دقائق. سيتم حذف بياناتك عند اختيار خيار إعادة الضبط لإعدادات المصنع. بعد انتهاء عملية إعادة الضبط، سيُطلب منك إعداد هاتفك كأنه هاتف جديد. إن كنت قد قمت بتسجيل الدخول من خلال حساب Google مرتبط بالهاتف مسبقًا وكنت تحتفظ بنسخ احتياطية، سيتم استرجاع إعداداتك.  ستتمكن من تنزيل التطبيقات التي اشتريتها من متجر التطبيقات طالما أنك تستخدم نفس الحساب الذي استخدمته عند شرائها.  ستتم مزامنة أي جهات اتصال محفوظة في جهات اتصال Google (Google Contacts) بحسابك أوتوماتيكيًا.

english_section_name: Resetting the Phone

summary: جرّب كلمة المرور أو نمط الفتح 5 مرّات. انقر على خيار نسيان كلمة المرور أو النمط (Forgot Password/Forgot Pattern). أدخل بيانات حساب Google. قم بكتابة كلمة مرور جديدة.

document: ينبغي أن تجرّب كلمة المرور أو نمط الفتح 5 مرّات حتى تتمكّن من تخطّي القفل. سيؤدي ذلك إلى إغلاق الجهاز من جديد، ولكنه سيمنحك طريقة بديلة لفتح الجهاز. سينقلك هذا الزر إلى شاشة تسجيل الدخول باستخدام حساب Google مما يسمح لك بتسجيل الدخول عن طريق تقديم بيانات حساب جوجل المرتبط بالهاتف. لن تعمل هذه الطريقة إن كنت من مستخدمي شبكة Verizon. هناك 10 محاولات متاحة قبل مسح الهاتف تمامًا، ولن تتمكن من تخطّي القفل باستخدام حساب Google. أدخل اسم مستخدم وكلمة مرور الحساب. ينبغي أن يكون هذا الحساب هو نفس الحساب الذي استخدمته عند إعداد الهاتف لأول مرّة. إن لم تتذكر كلمة مرور حساب Google، استرجع كلمة المرور عن طريق تسجيل الدخول إلى موقع Google على جهاز الكمبيوتر. تأكد من أنك متصل بشبكة هاتف محمول أو شبكة لاسلكية. يجب أن يكون الهاتف متصلًا بالإنترنت لتتمكن من تسجيل الدخول بهذه الطريقة. إن كان وضع الطيران (airplane mode) مفعّلًا، اضغط باستمرار على زر التشغيل حتى تظهر قائمة التشغيل. انقر على شعار وضع الطيران لإلغاء وضع الطيران. بمجرد تسجيل الدخول، اضبط كلمة مرور جديدة لإغلاق الشاشة حتى تتمكن من إغلاق الجهاز وفتحه من جديد بشكل آمن. يمكنك فعل ذلك عن طريق فتح الإعدادات (Settings) ← الحماية (Security) ← اختيار القفل باستخدام كلمة مرور أو نمط أو رمز PIN.

english_section_name: Signing in with Your Google Account


summary: افقع بثور الدم الكبيرة. اغسل المنطقة. استخدم شفرة معقمة. اثقب الجزء العلوي من البثرة. اترك غلاف البثرة سليمًا. غطّ المنطقة. اعرف متى لا ينبغي عليك فقع البثرة الدموية.

document: حاول الامتناع عن فقع البثور الدموية إذا أمكن ذلك، لكن إذا أصبحت البثور مؤلمة للغاية، فيمكنك فقع البثور الكبيرة نسبيًا. إذا كانت بثرة الدم أكبر من حبة البازلاء أو تسببت في شعور بعدم الارتياح أو ألم أو إذا كانت تعيق عملية السير أو تمنعك من العمل، فيمكنك حينئذ فقع بثرة الدم لكن بعناية. يجب أن تعلم أن فقع البثور يُزيد بشكل كبير من خطر العدوى، لذلك كن حذرًا للغاية واتبع التعليمات بحذافيرها. من الأفضل حقًا أن يحدث ذلك بواسطة الطبيب باستخدام أدوات معقمة، لكن هذا غير ممكن دائمًا من الناحية الواقعية. اغسل المنطقة التي توجد عليها بثرة الدم بصابون مضاد للجراثيم واغسل يديك جيدًا. اترك الصابون على يديك لمدة دقيقة أو دقيقتين على الأقل ثم اشطف كلًا من يديك والمنطقة المصابة جيدًا. استخدم منشفة نظيفة لتجفيف يديك وتجفيف البثور. يُفضل استخدام مشرط جراحي معقم عند فتح البثرة الدموية. إذا لم يكن لديك أي منهما يمكنك استخدام دبوس أو إبرة معقمة. إذا كان الكحول متوفرًا، انقع الدبوس أو الإبرة في الكحول.  انقع دبوسًا أو إبرة بدلًا من ذلك في محلول من الصابون المضاد للبكتيريا لمدة عشر دقائق. يمكنك أيضًا وضع الدبوس أو الإبرة في ماء مغلي للتعقيم قبل الاستخدام. استخدم الملقاط لإخراج الدبوس أو الإبرة من الماء المغلي واستخدمها بينما لا تزال دافئة. هناك خيار آخر وهو أن تمسك رأس الإبرة وتضعها فوق اللهب مباشرة لمدة دقيقة ثم اتركها تبرد قبل الاستخدام. اثقب الطبقة السطحية من البثرة لتفريغها. لا تحتاج إلى اختراق سطح البثرة بعمق لأن الطبقة المغلّفة للبثرة طبقة نسيجية رقيقة يسهل اختراقها. اضغط بلطف على البثرة لتصريف السائل ثم استخدم قطعة قماش أو قطعة شاش نظيفة لامتصاص الدم. اضغط على البثرة حتى يتوقف النزيف. لن يكون ذلك مؤلمًا بصورة كبيرة لأن الأعصاب توجد في طبقات أعمق في الجلد ولا توجد في الجزء العلوي من البثرة، لكن كن مهيأ للأمر في كل الأحوال. احرص على عدم إزالة الغلاف الخارجي للبثرة بعد تفريغها للمساعدة في منع العدوى. اترك الغلاف الخارجي للبثرة حتى يعمل بمثابة غلاف واقٍ يحمي الجلد الموجود تحته. ضع مطهرًا مثل البيتادين أو اليود أو كريم مضاد حيوي على البثرة المفرغة ثم غطِّ المنطقة بشاش نظيف أو ضمادة. حاول أن تجعل الضمادة سميكة بدرجة كافية لحماية المنطقة من أي احتكاك أو ضغط خارجي.  أزل الضمادة ليلًا حتى تتعرض البثرة للهواء حيث يساعد ذلك في عملية الشفاء. تحقَّق من علامات العدوى كل ٨-١٢ ساعة. تتضمن هذه العلامات الاحمرار أو الدفء أو التورم أو الألم أو خروج إفرازات بيضاء أو صفراء أو خضراء. اتصل بطبيبك للاستشارة إن ظهرت تلك الأعراض. هناك حالات معينة يكون خطيرًا فيها تفريغ بثرة الدم. إذا كنت مصابًا بمرض السكري أو فيروس نقص المناعة البشرية أو السرطان أو أمراض القلب أو إذا كنت تعاني من مشكلة في تخثر الدم أو إذا كنت تتناول أدوية تسييل الدم فلا يجب عليك أبدًا فقع البثور الدموية حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى العدوى، وهو ما قد يكون خطيرًا. اذهب في هذه الحالة إلى طبيبك وناقش معه ما يجب فعله. يجب عليك أيضًا الامتناع عن فقع البثور الدموية إذا كانت تظهر نتيجة لمرض مُعدِ حيث يمكن أن يؤدي فقعها في هذه الحالة إلى نقل المرض للآخرين.

english_section_name: Popping Blood Blisters

summary: اترك بثور الدم الصغيرة تشفى وحدها. أزِل كل مصادر الضغط الإضافي. قلّل حجم الاحتكاك الواقع على بثرة الدم. ضع الثلج على بثرة الدم.

document: إذا كانت بثرة الدم أصغر من حجم حبة البازلاء فيجب تركها حتى تزول وحدها. لا تحاول أن تفقع هذا النوع من البثور لأنها تشفى بسهولة من تلقاء نفسها في غضون بضعة أيام. عندما يكون لديك بثرة دم صغيرة ينبغي حمايتها من العوامل التي قد تزيد حالتها سوءًا. حاول إزالة أي مصدر ضغط خارجي من على بثرة الدم، مثل الملابس أو غيرها من المواد المقيدة. إذا كان موضع بثرة الدم على قدميك أو أصابع قدميك، فاحرص على ألا يُلامس حذاؤك تلك المنطقة وارتدِ الجوارب القطنية فقط . قد يكون أفضل خيار في تلك الحالة هو ارتداء الصنادل المفتوحة الأصابع أو المفتوحة الكعب. لمساعدة بثرة الدم الصغيرة على الشفاء بسرعة قلّل مصادر الاحتكاك الخارجي مع البثرة. لتقليل الاحتكاك، غطّ البثرة بغطاء نظيف وسميك قدر الإمكان. يمكنك أيضًا استخدام ضمادة قطنية (ضمادة موليسكين) على المنطقة. يمكنك توفير هذا الغطاء إما عن طريق استخدام الضمادة العادية أو ضمادة بثور (ضمادة موليسكين) أو ارتداء الجوارب السميكة. إذا كانت البثرة الدموية مؤلمة فحاول تخفيف الألم بوضع حقيبة ثلج أو كيس من الخضروات المجمدة ملفوفة في قماش على البثرة واتركه عليها لمدة عشر دقائق تقريبًا. يساعد الثلج في تقليل التورم ومنع الحكة ووقف النزيف تحت سطح البثرة.

english_section_name: Dealing With Small Blood Blisters


summary: ابحث عن الأسباب التي تجعل القطة منفعلة. استخدم المواد الفرمونية لتهدئة القطة. استخدم وسائل التهدئة الأخرى غير الطبية. اهتم باستخدام الأدوية قصيرة الأجل. ناقش أنواع المهدئات الممكنة مع الطبيب البيطري التي يمكنها مساعدة القطة. احرص على اكتشاف خيار طبي طويل الأجل.

document: ينبغي عليك إعادة تقييم الموقف بعد اجتياز الحالة الطارئة. ما الذي يجعل القطة منفعلة بالأخص؟ إذا حدث ذلك لمرة واحدة فقط، مثلًا في وقت وجود بعض العمال بالمنزل، يمكنك تدارك ذلك في المرة القادمة عن طريق وضع القطة في غرفة هادئة حتى ينتهي الغرباء من عملهم. إذا كانت توجد قطة ضالة بالخارج، يمكنك استخدام وسيلة لإبعاد القطط الضالة، مثل: رشاشات المياه أو رش مادة كيماوية التي تبعد القطط عن المكان. إذا كان هناك مشكلة على وشك الحدوث، مثل: رحلة بالسيارة أو وجود أشخاص غريبة أوعواصف رعدية، يمكنك إتخاذ بعض الخطوات لمساعدة القطة على التعامل مع الموقف. الفرمونات مادة كيميائية تصدر من الغدد الموجودة بجسم القطة، كالوجه والقدم والذيل، والتي تصدرها القطط للتعامل مع القطط الأخرى. بعض الفرمونات المحددة، مثل: التي تصدر من الوجه عند فرك الأشياء أو الأشخاص، يكون لها تأثير مهدئ على القطط المتوترة. لقد تمكن العلماء من تركيب تلك المواد كيميائية وإنتاجها في أشكال متنوعة، مثل: الأطواق والبخاخات والمناديل المبللة والناشر الكهربائي. يوجد القليل من الخيارات الأخرى غير الطبية المتوفرة لتهدئة القطط المنفعلة والمتوترة. توجد بعض الزيوت الأساسية وخليط الأعشاب التي تقوم بنفس دور الفرمونات ويمكن أن تحل محل المنتجات الفرمونية. لقد أثبت إمكانية المكملات الغذائية على تخفيف التوتر والعصبية في القطط أيضًا. تساعد المكونات الموجودة في تلك المكملات على تقوية التوازن الكيميائي الطبيعي في القطط للمساعدة على الاسترخاء. قد تأتي تلك المكملات في شكل شراب سائل أو حبوب للمضغ.  يعتبر لف الجسم (معطف الرعد ولفات للقلق) وسيلة أخرى غير طبية لتهدئة القطط. يتم لف تلك الأقمشة واللفات  حول جسم القطة وتضغط بلطف على نقط الضغط التي تساعد على تهدئة القطط. يتشابه المبدأ مع تقميط الطفل أو لف القطة بالفوطة. لن تسجيب كل القطط إيجابيًا مع لف الجسم أو الفرمونات أو خليط الأعشاب. قد يكون لديك وقت للتجربة ومعرفة الخطأ للتوصل إلى ما تستجيب له القطة من تلك المنتجات. توجد ببعض القطط خصائص كيميائية تستلزم استخدام الأدوية لتساعدهم على التعامل مع المواقف المسببة للتوتر والعصبية. تعتبر تلك خيارات قصيرة الأجل لاستخدامها في رحلات السيارة الموسمية وزيارات بعض الأشخاص التي لا تفضلهم القطة. تتوافر الأدوية المتنوعة لتهدئة القطط لفترة قصيرة وفي مواقف مؤقتة. تتطلب تلك الأدوية إجراء الفحوصات ووصفات طبية من الطبيب البيطري للتأكد من مدى صحة القطة لأخذ تلك الأدوية.  لا تستجيب كل القطط مع نفس نوع الدواء، لذلك قد يقترح الطبيب اختبار مبدئي للدواء في المنزل لقياس رد فعل القطة للمهدئ. ضع في اعتبارك أن بعض أنواع المهدئات تقتضي تناولها قبل السفر أو الموقف المسبب للانفعال بساعة أو أكثر حتى لا يبطل مفعول الدواء أثناء الانفعال المتوقع. توجد مجموعة واسعة من المهدئات المخصصة للقطط. توجد لتلك المهدءات آثار جانبية واحتياطات لتناولها خاصةً للقطط ذات الحالات الصحية الخاصة، مثل: الفشل الكلوي وأمراض القلب والسكر. يستطيع الطبيب البيطري وحده تحديد الدواء الصحيح لقطتك. تشمل المهدءات المخصصة للقطط:   البنزوديازيبينات. تتضمن على أدوية الألبرازولام وميدازولام وورازيبام. يعتبروا جميعًا من أنواع المهدئات واسعة الاستخدام للقطط، والتي تبدأ العمل على الفور من أجل تخفيف خوف وتوتر القطط. لاحظ أنها تعمل على نفس جزء المخ مثل ما يقوم به الكحول في الأشخاص. ملحوظة: لا تعطِ الكحول أبدًا للقطة. ساري. يعتبر الترازودون من أنواع المهدءات التي تعمل بسرعة على تخفيف عصبية القطط. الكلونيدين والجابابنتين. تلك الأنواع لديها تأثير مهدئ على الحيوانات متضمنة القطط. يعتبر الكلورفينيرامين والبينادريل من أدوية البرد والحساسية التي من الممكن استخدامها لتهدئة القطط. الفينوباربيتال هو نوع آخر من المهدئات المستخدمة للقطط. هناك بعض الحلول طويلة الأجل للقطط التي تعاني من العصبية المستمرة. يعتبر الدواء طويل الأجل (يتم إعطاؤه يوميًا من شهر إلى سنة) الحل الأمثل لعلاج القطط التي تعاني من الاكتئاب والعصبية الشديدة لجعل الحياة أكثر تقبلًا لهم وللأشخاص. لحسن الحظ، تتوفر حاليًا إدوية آمنة إلى حد كبير تعمل على التخفيف من اختلال التوازن الكيميائي الذي يجعل الحياه أكثر حزنًا للقطط.  تتضمن تلك الأدوية: الأميتريبتيلين (يستخدم لعلاج الحيوانات التي تعاني من الاكتئاب) والبوسبيرون (يستخدم لعلاج الفوبيا، مثل الخوف من الأشخاص الغرباء والخوف من الرعد) والكلوميبرامين والفلوكستين (ريكونسيل وبروزاك). لكي تعمل تلك الأدوية بفاعلية، تحتاج إلى التفاعل في جسم القطة لذلك قد تحتاج أكثر من ستة أسابيع لاكتشاف مدى فاعليته مع القطة. لابد كذلك من عدم إيقاف الدواء فجأة وإلا قد يحدث آثارًا عكسية. يعتبر العلاج الأمثل هو أن تقلل الدواء تدريجيًا لتعطي الجسم فرصة ليتكيف مع انحفاض معدل الدواء.

english_section_name: Finding Long-Term Solutions For Nervous or Excited Cats

summary: فكر في سلامتك وسلامة قطتك أولًا. استخدم صوتًا وسلوكًا هادئًا. اجذب القطة نحوك. انقل القطة إلى مكان منعزل إذا ظلت غاضبة.

document: اقترب من القطة فقط إذا اقتضت الحاجة، مثل: زيارة الطبيب البيطري. تستفيد معظم القطط الهائجة من تركها بفردها بدلًا من حملها أو لمسها. يعتبر الشيء الضروري الذي عليك القيام به أولًا عند غضب قطتك هو أن تحمي نفسك ثم تحمي قطتك، فقد تقوم القطط الخائفة أو الهائجة بعض مالكها أو خدشه. يدل ذلك المظهر العدواني على غضب القطة الشديد لدرجة إمكانية قيامها بعض وخدش أي شخص يلمسها إذا لم يتمكن من معرفة الشيء الذي يجعلها غاضبة.  ينبغي توخي الحذر الشديد عند الاقتراب من القطة. عليك الاقترب من القطة بحذر ومن المفضل ارتداء أكمام طويلة وبنطال طويل. ضع فوطة في يدك في حالة احتياجك إلى مسك القطة. تحدث إلى قطتك بهدوء، على سبيل المثال، قل: "لا بأس، كوني هادئة". اجلس ببطء وانتظر القطة حتى تهدأ واجعلها تدرك إنك تعني إنه لا يوجد ضررًا أو تهديدًا.  تحدث بصوت منخفض وهادئ. قد يساعد الغناء على تهدئة القطة أكثر من التحدث بهدوء. يمكنك غناء أي شيء مثل موسيقى مبهجة أو لحن بطيء. لا تغني بصوت عالي أو بخشونة أو أي أغنية بنبرات سريعة ومتغيرة. يمكنك تشغيل شيء هادئ في التلفاز. قدم إليها بعض الطعام إذا كانت لاتزال مفزوعة. عادةً، يكون الطعام الرطب أكثر جاذبية للقطط من الطعام الجاف ويكون للأسماك رائحة أكثر من اللحوم.  اسمح للقطة بالتسلق لمكانٍ عالٍ حتى تشعر بالأمان وتتمكن من رؤية ما يحدث. إن أمكن، قم بالتمليس على وجه القطة بتحريك إصبعك الإبهام برفق فوق أنفها. يساعد ترك القطة في مكان منعزل بمفردها على تهدئتها. أغلق كل الأبواب والنوافذ وأنزل الستائر حتى لا تتمكن القطة من رؤية أي شيء بالخارج. أبعد الأطفال والحيوانات الأليفة الأخرى من الغرفة. يهدف ذلك إلى توفير بيئة هادئة وغير مهددة حتى تخفف من مستوى توتر القطة. لنقل القطة إلى غرفة أخرى للجلوس بمفردها، اطوِ القطة في فوطة مع ترك رأسها فقط خارج الفوطة، مثل: البوريتو (طعام ملفوف). ثم انقلها إلى غرفة هادئة، مثل: غرفة النوم، مع توفير إمكانية استخدامها لصندوق الفضلات حتى تتمكن من تهدئتها.

english_section_name: Approaching an Excited or Nervous Cat