summary: تحدث مع كل النساء. لا تخف من التعبير عن شخصيتك الحقيقية. استخدم لغة جسد ودودة. تحدث عن ما ترغب هي في الحديث حوله. جرب التحدث مع النساء مع أحد أصدقائك أو وسط مجموعة من الأفراد. لا تتحدث إلى النساء اللاتي تظهرن السلوك العدواني أو عدم الاهتمام. لا تحكم على ما يُقال بطريقة خاطئة. تحلَ بالصبر والهدوء.

document: من الضروري للغاية أن تتعامل مع كل النساء بوصفهن كائنات بشرية وبمساواة تامة، وليس فقط من منطلق ما إذا كانت زوجة أو حبيبة محتملة أم لا. ربما أن السبب الحقيقي الذي يجعلك تشعر بالتوتر عند التحدث إلى النساء هو أنك فقط تحاول الحديث مع من تشعر بالانجذاب العاطفي إليهن، وبالتالي تواجه صعوبة في التحدث معهن بشكل طبيعي. اهتم بالحديث مع مختلف النساء في حياتك، ولا تكتفِ فقط بمن تضعهن كحبيبات محتملات؛ سوف يترتب على ذلك اكتسابك للمزيد من التمرن والخبرة على خلق الأحاديث الشيقة مع النساء وهو ما سوف تتمكن من تطبيقه على مختلف جوانب حياتك بعد ذلك. 50% من البشر فوق الكرة الأرضية من النساء تقريبًا، بالتأكيد أنك سوف تضطر لإجراء محادثة هامة مع واحدة من النساء في أوقات معينة من حياتك، لذلك استعد منذ الآن.  لا يجب أن يكون حافزك الخفي الدائم من وراء التحدث مع النساء هو الحصول على موعد عاطفي. تحدث مع النساء كما تتحدث مع أي صديق من أصدقائك الرجال. من الضروري أن تنظر إلى المحادثة التي تُجريها مع النساء على أنها جلسة لتبادل المعرفة تساعدك كشخص على النمو والتطور واكتشاف جوانب جديدة من الحياة. الصدق والصراحة في التعبير عن شخصيتك الحقيقية وأفكارك يعتبر من أهم المهارات التي لا يملكها إلا القليل من البشر. التخلي عن محاولات الإدعاء يساعدك للغاية على أن تشعر بالارتياح والثقة أثناء التعامل مع النساء. وعلى النقيض من ذلك، اعتمادك على التظاهر وارتداء ثياب شخصية غير حقيقتك الداخلية، وما يتضمنه ذلك من تبجح أو تفاخر أو غرور مفتعل، بهدف التغلب على شعور الرهبة الذي يسيطر عليك عند التعامل مع الجنس الآخر، سوف يجعلك أقل جاذبية وسيتم اكتشاف حقيقتك بمرور الوقت. بالإضافة إلى أنك سوف تشعر بعدم السعادة بسبب اضطرابك المستمر في محاولات مواصلة إدعاء تلك الصفات المفتعلة التي لا تمت لحقيقتك وشخصيتك بصلة.  على سبيل المثال، إذا كانت الفتاة التي ترغب في التحدث إليها معجبة بالأفلام الأمريكية، فلا يجب أن تتظاهر بمعرفتك العميقة بهذه النوعية من الأفلام بهدف نيل إعجابها. يمكنك أن تستفيد من جهلك هنا كفرصة لإتاحة المساحة لها للحديث بشغف وحماس عن ما تحبه. اسألها عن أحدث الأفلام السينمائية المعروضة و عن قائمة الأفلام الأكثر ربحًا وأفضل الأفلام التي صدرت في العام الفائت ومن هو ممثلها المفضل. اطرح الكثير من الأسئلة التي تشجعها على التفاعل والحديث معك. يجب أن تكون المحادثة فرصة لتبادل التعرف على بعضكما البعض وعلى الاهتمامات التي تثير حماسكما، بشكل متوازن ومتساوي بين الطرفين، لا أن تتحول إلى ساحة معركة ترغب في أن تفرض فيها سيطرتك والتعبير عن نفسك فقط لا غير. بدلًا من ضم ذراعيك أمامك، قم بوضع يدك في جيوب ملابسك أو على جانب الجسد. وبدلًا من النظر للأرض أو التحديق في السماء، انظر لعين الفتاة التي تتحدث معها. قم بتحية الجميع بابتسامة واثقة وسعيدة، واجلس في وضعية مريحة ومنفتحة على الآخرين.  أثناء قوّل قصة أو مزحة، استخدم يديك في التعبير عن وتجسيد ما تقوله. من الحركات الشائع استخدامها في المحادثات أن تقوم بهز إصبعك السبابة للتعبير عن الممانعة أو الإشارة بالإصبع الإبهام وقبضتك مغلقة للتعبير عن الإعجاب. لا تنشغل بنفسك والأشياء التي تهمك في مقابل إقصاء اهتماماتها ورغباتها الخاصة. يجب أن تتشكل المحادثات ذهابًا وإيابًا بين الطرفين. حاول أن تتعرف على ما يعجبها من أفلام وكتب وموسيقى. هل تحب السفر؟ إذا كانت إجابتها بنعم، فما هي الأماكن التي ترغب في زيارتها؟ اسألها عن الكثير من الأشياء وابذل مجهودًا من أجل التعرف على تفضيلاتها في مختلف جوانب الحياة. من جهة أخرى، لا تجعل المحادثة مقتصرة على موضوع واحد. إذا أصبح أي من الطرفين مستعدًا وراغبًا في الحديث عن موضوع آخر، فانتقلا إلى الموضوع الجديد بانسيابية وتحرر.   اهتم بطرح الأسئلة الاستفسارية في أثناء شرحها أو وصفها لشيء ما. "أين حدث ذلك تحديدًا؟" أو "ما الذي تقصدينه بذلك؟" وغيرها من الأسئلة المشابهة تساعدك على أن تصل بالمحادثة لمستوى أكثر عمقًا مع الطرف الآخر، وأن تظهر لمن تتحدث معها اهتمامك ورغبتك في التعرّف عليها أكثر وأكثر. راقب العلامات الدّالة على الشعور بالملل أثناء المحادثة. من أكثر الحالات الدّالة على شعور الفتاة بالملل هو أن تعتمد على الردود القصيرة وغير الشخصية والسطحية وغير المعتمدة على أي تعبيرات من الوجه (الوجه الجامد). إذا ظهر على من تتحدث معها الهدوء الشديد ونظرة العين الزجاجية غير المنتبهة، فقد يكون عليك أن تغير موضوع المحادثة أو أن تعرض عليها أخذ زمام المبادرة والتحدث عن أي شيء ترغب هي بالحديث عنه. اسألها "ما الذي تفكرين به؟" أو "هل سبق لك تجربة ذلك" لكي تُحافظ على انتباهها وتركيزها معك. تواجد بعض من أصدقائك في أثناء محاولتك لبدء الحديث مع النساء يجعل مهمة التعرّف عليهن ومقابلتهن والتحدث إليهن أسهل. يرجع السبب وراء ذلك إلى أن صديقك عادة ما سوف يكون لديه نقاط قوته المميزة وأساليبه الخاصة لخلق المحادثات مع الجنس الآخر. استغل هذه الخبرات المباشرة من أجل التعلّم من صديقك، كما يمكنك أن تناقشه فيما وقعت فيه من أخطاء أو ما قمت به بشكل صحيح بعد ذلك. انطلق إلى المطاعم والأندية والحفلات أنت وصديقك، وتمرّن على كل صغيرة وكبيرة متعلقة بالحديث إلى النساء.  لا يشترط أن تقابل الفتاة على هيئة موعد عاطفي من أجل التغلب على رهبة الحديث إلى الجنس الآخر. يمكنك أن تبدأ الحديث مع الفتيات من خلال المنتديات وغرف المحادثة الإلكترونية، ومن ثم الانتقال إلى المقابلات وجهًا إلى وجه. يمكنك كذلك أن تتعرف على الفتيات من خلال نوادي القراءة والمقاهي والفرق الرياضية المختلطة -في حالة تواجدها. اجعل هدفك دائمًا هو التواصل مع النساء اللطيفات والودودات. حتى إذا كانت الفتاة غير معجبة بك عاطفيًا، هناك الكثير من الطرق الرقيقة للتعبير عن ذلك؛ لا يوجد ما يستدعي أن تعاملك بوقاحة أو على أنك مصدر للإزعاج. إذا وجدت صدًا متعجرفًا من الفتاة أو كانت تتصرف معك ببرود مزعج ونادرًا ما تتفاعل مع محاولاتك للحديث معها، فاصرف نظرك عنها نهائيًا. لا تسمح لأي من كان أن يتعامل معك من منطلق أنك لا تستحقه.  على سبيل المثال، إذا حاولت أن تقدم المساعدة إلى واحدة من الفتيات، ولم تجد منها سوى رد متفاخر أو رفض غير مهذب، فلا تفكر كثيرًا في الأمر، وانساها في الحال. عاملها منذ الآن بما تستحقه من تجاهل وانشغال، واجعلها تدرك خطأها لأنها لم تُقدر وتمتن للطفك ومحاولتك للمساعدة. في الكثير من الأحيان ننظر إلى التعليقات العادية أو تلك التي يُقصد بها المزاح فقط لا غير بالكثير من التأثر والعاطفية، خاصة عندما تصدر عن الجنس الآخر. قبل الاندفاع نحو الشعور بالحزن والإحباط، حاول أن تعيد الحكم على سياق المحادثة، كما يمكنك أن تصارح الطرف الآخر بالحديث عن ما قالته وأن تسألها عن ما قصدته من ذلك بوضوح. الاحتمالية الأكبر أنه أمر عابر ولم تقصد به أن تؤذي مشاعرك. قد لا تُحَقِق محاولاتك في البداية سوى الفشل. قد تشعر بالقلق والضغط الشديد في العديد من المرات، ولا ترغب سوى في أن تجد أي شيء ينقذك من تلك اللحظات ثقيلة الوطأة في حضور الجنس الآخر. ليست نهاية العالم بعد. استمر في محاولاتك للتحسن ولا تسمح للإحباط بالتسلل إلى داخلك. مهما تعثرت خطواتك في البداية، لا تفرط في الحكم على الأمر ولا تُلقِ باللوم على نفسك. تأكد من أنك سوف تنجح في لحظة معينة -بعد تكرار المحاولات الكافية- في اكتساب الموهبة السحرية لخلق المحادثات مع النساء. اعتبر كل محاولة جديدة بمثابة فرصة للتمرن؛ حاول أن تتعلم شيئًا جديدًا في كل مرة، دون أن تُبقي نفسك رهينة للأثر السلبي لمحاولة واحدة منهم فقط أكثر من اللازم.   من الصعب في الكثير من الأحيان أن تتعرّف على السبب الذي ترتب عليه عدم سير المحادثة كما هو مأمول. حاول أن تُجرب أساليب وطرق جديدة للاقتراب من النساء. يمكنك أن تتواصل مع النساء بسهولة، بشرط أن تُلبي الشروط التي تفرضها عليك طبيعة الأنثى. كن مرحًا وخفيف الظل لفترة من الوقت، وذكيًا ولماحًا في لحظات أخرى. تأمل شخصية المرأة التي تتحدث معها: هل هي عميقة التفكير أم أنها تهتم أكثر بالمحادثات السطحية؟ بناءً على إجابة السؤال السابق، قم باختيار طريقتك وأسلوبك في الحديث بشكل متوافق مع شخصية المرأة أو الفتاة التي ترغب في إجراء الحديث معها.

english_section_name: Talking to Women

summary: تعامل مع النساء بوصفهن بشرًا. اهتم بالتعرّف على المشكلات التي تعاني منها النساء. تعرّف على الإنجازات التي حققتها النساء. لا تضع كل تركيزك على مظهر أو جسد المرأة فقط. لا ترتكن للفكرة الشائعة الخاطئة التي تصنف كل النساء على أنهن مُحبات للمادة.

document: لا تضع النساء بشكل عام، أو أي امرأة معينة، في مكانة مميزة. لا توجد امرأة مثالية. النساء مجرد جنس بشري مختلف، أي أنهن بشر في المقام الأول مثلك تمامًا، يعشن نفس الحياة بما فيها من تحديات وصعاب ومعاناة. الكثير من النساء يشعرن بالخوف والضعف تمامًا كما نشعر جميعًا، كما أنهن قادرات على تحقيق النجاح وإثبات جدارتهن بالنجاح والاستحقاق. لا تَعْتَبر المرأة كائنًا أسمى أو أقل منك وكن واقعيًا في تقييمك للنساء؛ لكي تقدر على التعامل معهن بطريقة هادئة وصحيحة.   كل امرأة تمتلك ما يميزها من صفات وخصائص فريدة. ابذل كل ما باستطاعتك من أجل التعرف بشكل أكثر عمقًا واكتشاف الصفات المميزة للفتاة التي ترغب في بدء الحديث معها. على سبيل المثال، قد يكون من المناسب أن تسأل إحداهن عن رياضتها المفضلة، بينما يكون من الأفضل مع فتاة أخرى أن تسترسل في الحديث معها عن عائلتها. هدفك هو أن تتعرف على الأشياء الهامة في حياة كل فتاة، وأن تشجعها بطريقة صحيحة على مشاركتك الحديث حول تلك الأشياء. تقبل حقيقة أنك لن تقدر على بناء علاقة جيدة مع كل النساء. كل امرأة أو فتاة تتمتع بشخصية متفردة عن غيرها من النساء، ولكل منهن تفضيلاتها وذوقها الخاص في الأفراد الذين تحب التعامل والحديث معهم. من الطبيعي أن تتواجد نسبة كبيرة من النساء اللاتي لا يناسبهن التعامل معك. تواجه النساء العديد من المشكلات الضخمة على مدار حياتهن اليومية، والتي لا يُلقى لها الرجال بالًا أغلب الوقت. توجد العديد من الأزمات الخاصة بالنساء في العصر الحديث غير القابلة للحصر لكثرتها، من بينها: التفاوت في الأجور، عدم المساواة في فرص العمل، حوادث التحرش الجنسي، الحريات والحقوق الشخصية، المعاناة للتوفيق بين الالتزامات المنزلية ومهام العمل (أزمة اليوم المزدوج للنساء العاملات).  كلما كنت أكثر قدرة على فهم واستيعاب طبيعة المرأة والمعاناة التي تواجهها في حياتها، كلما كنت قادرًا على النظر لهن بصفتهن بشرًا وليس بوصفهن كائنات فضائية غير مفهومة. فهمك لمعاناة النساء في حياتهن سوف يعني فرص أكثر للتواصل معهن بشكل صحيح، وألا تبدو مرتابًا وقلقًا بمجرد ظهورهن حولك.   اطلع على الكتابات التي تتحدث عن أزمات النساء وتلك الداعية لتحرر المرأة. الأدب من قبل الناشطات النسويات العرب والأجانب سوف يساعدك في التعرف على الاختلاف بين تجارب وأهداف النساء مقارنة بالرجال، ولكنك في نفس الوقت سوف تتيقن من واقعية تجاربهن ومشروعية الأهداف التي تسعى لها كل امرأة في حياتها. اطلع على كتابات الصحفية والناشطة النسوية الأمريكية "غلوريا ستاينم"، ومن بين النسويات العرب يمكنك الإطلاع على أشهرهن، الكاتبة المصرية "نوال السعداوي". مكنك كذلك أن تُلقي نظرة على بعض صفحات مواقع التواصل الاجتماعي المعبرة عن النساء، مثل: صفحة ثورة البنات، والمواقع الإلكترونية النسائية، مثل: موقع نون النسوة، وغيرها من المنصات الإلكترونية والمساحات المتاحة من أجل تعبير النساء عن أنفسهن. سوف تساهم تجربة الاطلاع على هذه الكتابات في مساعدتك على التعرّف بوضوح على حياة المرأة بكل ما فيها من صفات مميزة وأزمات وصراعات وتحديات. قدرتك على استيعاب جوانب الاختلاف بين طبيعة المرأة والرجل لن تساعدك فقط على التخلص من الرهبة تجاه المرأة، ولكن كذلك سوف تستبدل هذا الخوف بالكثير من الاحترام والتقدير الدائم للنساء بشكل عام. بعض الأفراد يظنون أن دور النساء مقتصر على مجرد كونهن أمهات وزوجات، وأنهن لا يصلحن سوى لأداء الأعمال المنزلية. سوف تتسبب تلك الرؤية دائمًا في وجود خلل في نظرتك وتعاملاتك مع النساء. عندما تقدر على رؤية أن النساء متساويات في الحقوق والواجبات مع الرجال وأن أي امرأة قادرة على تحقيق مثل ما تقدر أنت على تحقيقه، سوف تكون أكثر تحررًا من الفكرة الخاطئة التي تعتبر أن النساء كائنات تقع تحت فئة منفصلة بحد ذاتها.  ألقِ نظرة على مجال عملك، وحاول البحث عن النساء اللاتي تميزن وساهمن في تطويره ونموّه. التعرّف على النساء الرائدات يؤكد لك قدرة المرأة على أن تكون ناجحة وملهمة للبشرية تمامًا كما هو الأمر مثل الرجال. التحدث مع الفتيات الموهوبات والمتميزات يساعد كذلك في توسيع آفاق شخصيتك ومنحك فرصة أكبر لفهم النساء.   من النساء الرائدات في الفن والغناء: كوكب الشرق "أم كلثوم" والممثلة الرائعة "فاتن حمامة". من النساء الرائدات في المجال العلمي: "سميرة موسى" أول عالمة ذرة مصرية. من رائدات العمل السياسي العربي: "نزيهة الدلمي" أول امرأة عربية تصل لمنصب الوزيرة و"ميرنا البستاني" أول امرأة تدخل البرلمان اللبناني. لدى كل امرأة ما هو أكثر من مجرد وجهها الجميل. من الخطأ أن تقع في تلك النظرة القاصرة للنساء، حتى إذا كان هناك ميل من المجتمع ككل للتأكيد على أهمية الجمال الجسدي بالنسبة لهوّية المرأة. من الأساس تعتبر فكرة الجمال المعياري خاطئة، فقد تكون الفتاة طويلة أو قصيرة، بدينة أو رفيعة، وعلى الرغم من ذلك ينطبق عليها مفهومًا معينًا من مفاهيم الجمال. دائمًا ما تختلف مقاييس الجمال باختلاف الثقافات والشعوب، والأفراد كذلك، وهو أكبر دليل على عدم وجود مقياس واحد لتقييم جمال المرأة. "الجمال في عين الرائي"'؛ بمعنى أنه لا توجد فتاة جميلة أو غير جميلة، ولكنك أنت من تملك بذل الجهد من أجل الوصول للجمال والروعة بداخل كل فتاة.  بدلًا من الشعور بالرهبة الشديدة من المرأة الطويلة أو فائقة الجمال، حاول بهدوء أن تُقدم نفسك لها. يمكنك مثلًا أن تقول: "مرحبًا، أنا __." وبمجرد التقدم في المحادثة، انقل تركيزك كله على الموضوع الذي تتحدثان عنه، دون أن تنشغل بمظهرها الجسدي أو ملامح وجهها. الشخص المادي هو من يهتم بالأشياء المادية السطحية ويجعلها أولوية سابقة للقيم والمبادئ والمشاعر، كأن تنشغل الفتاة بمظهرها الجسدي ومحاولات التجمّل فقط لا غير أو أن تكون محبة للأموال والثروة والهدايا غالية الثمن. الحقيقة أن الكثير من النساء لا يطاردن الرجال الأغنياء بحثًا عن المال، ولا ينجذبن إلى الشاب الوسيم قوي الجسد قدر ما يفضلن الرجال الأذكياء المرحين. من الصفات التي تثير النساء كذلك قلب الرجل الطيب والخلق الحسن. تذكر دائمًا أن النساء جميعهن لا يتشاركن قائمة واحدة من المبادئ أو الصفات أو الأهداف؛ وبذلك تقدر على مراجعة الصورة النمطية التي تحكم بها عليهن، ومن ثم تنجح في التخلص من مشاعر الرهبة تجاههن.   حاول أن تتغلب على ما تشعر به من رهبة تجاه النساء عن طريق الاقتراب من كل امرأة دون أي أحكام مسبقة وبعقل متفتح واستعداد لخوض تجربة مختلفة. لا تخلق رابطة سلبية بين امرأة وأخرى من مجرد تشارك الاثنتين في الجنس البشري، ولا تُصدر أحكامًا عامة بناءً على تجاربك أو تجارب الآخرين السابقة. اسأل نفسك عن ما الذي تشعر به في حالة واجهت امرأة تحكم على كل الرجال بناءً على مقارنتهم بالبلطجية والمجرمين. في الحقيقة أن الرجال ماديون أكثر من النساء؛ حيث دائمًا ما تشغلهم الثروة والأموال والمستوى الاجتماعي.

english_section_name: Reframing How You View Women

summary: لا تعتبر أن الرد السلبي على محاولاتك هو نهاية العالم. فكّر فيما سوف تندم عليه إذا لم تبادر للمحاولة. استفد من تجارب التعرّض للرفض. اسخر من الأمر.

document: أفضل طريقة عملية لتطبيق هذه النصيحة هي أن تتبع أسلوب تكيّف عاطفي يسمى "التكيف/ المسايرة بالتركيز على المشاعر". هذا الأسلوب يقصد به عملية النظر للأحداث الواقعية من منطلق أنه -وإن لم تكن قادرًا على تغيير الموقف نفسه- ما زال باستطاعتك أن تتحكم في ردود أفعالك ومشاعرك تجاهه.  اعمل على تغيير الكيفية التي تشعر بها حيال الرفض من الجنس الآخر عن طريق استيعاب الاحتمالات التالية: ربما أنها رفضتك لأنها لا تعرف شخصيتك الحقيقية أو أنها كانت تمر بيوم سيئ أو أنها في علاقة عاطفية بالفعل مع شخص آخر. المقصود هو ألا تنظر للأمر بشكل شخصي؛ لا تفكر في أنك غير جدير بالإعجاب أو لا تملك الصفات المميزة التي تجعلها تتفاعل معك بشكل إيجابي. تذكر دائمًا أنه يوجد غيرها من النساء وبالتأكيد سوف تصل لتلك التي يوجد بينك وبينها كاريزما وانجذاب خاص. هل شاهدت فيلم "Before Sunrise"؟ بدأت القصة عندما بادر الشاب بالحديث مع الفتاة التي أعجب بها في القطار، وفسر لها جرأته في القيام بذلك لأنه لا يرغب بأن يندم كل حياته لأنه لم يحاول التحدث إليها. يجب أن تشعر بالخوف من احتمالية تضييعك للفرصة الرائعة المتاحة للتحدث مع الفتاة التي تعجبك، وما قد يترتب عليها من نتائج إيجابية في المستقبل، بشكل أكثر من الخوف من احتمالية التعرّض للرفض نفسه. لن تشعر بما هو أسوأ من الندم على إدراك أنك لم تتحرك في الوقت المناسب من أجل الاقتراب من فتاة أحلامك.  تخيّل حياتك على أنها بمثابة طريق متفرع يضم الكثير من الاحتمالات المستقبلية. في لحظة معينة من حياتك سوف يكون أمامك إما أن تختار بدء التحدث مع تلك الفتاة المميزة؛ وبعد ذلك الوقوع في الحب سويًا والزواج والأبناء والحياة السعيدة، أو أن تظل خائفًا من الاقتراب من الجنس الآخر؛ لتقضي كل حياتك حرًا وغير مرتبط، لكن يسيطر عليك شعور بائس جدًا من الوحدة. ما هو الطريق الذي تفضله لنفسك؟ لن يُصْنَع السيف أبدًا إلا إذا تم وضعه في النيران. التعرض لحالات الرفض -حتى أكثرها ألمًا وإحراجًا- سوف يجعل منك شخصية أقوى بمجرد ما تنجح في تخطي الأمر. يوجد جانب إيجابي من كل تجربة، على سبيل المثال، إذا انجرح قلبك بقوة بسبب التعرّض للرفض من جانب امرأة مهمة لك للغاية، فسوف تجد أن حالات الرفض المستقبلية -على خلاف ما سبق- تصبح أقل حدة وصعوبة.   لا تنظر للرفض بشكل شخصي. حاول أن تستوعب أن الرفض غالبًا ما يكون مبنيًا على تجارب ومشاعر الطرف الآخر، وأنك لا (ولا يجب أن) تحمل ذنب عدم رغبتها في الاقتراب منك.   من الطبيعي والعادي أن تشعر بالإحباط بعض الشيء بعد التعرّض للرفض، لكن يظل من الضروري أن تتجنب أي ردة فعل مبنية على الغضب أو العنف تجاه نفسك أو الآخرين. من غير المقبول نهائيًا على سبيل المثال أن تقوم بالصراخ أو إلقاء وتكسير الأشياء من حولك. ما زال أمامك العمر بأكمله من أجل التغلب على مشاعر الرهبة تجاه النساء، ومن أجل الوصول إلى علاقات صداقة أو حب مع مختلف الفتيات اللاتي سوف تتعرف عليهن مستقبلًا؛ لا تسمح لمجرد حالة رفض واحدة أن تقضي عليك تمامًا. من الصعب أن تنظر لحالة رفض النساء لمحاولاتك للتقرب منهن من منطلق إيجابي أو مرح، ولكن النجاح في ذلك سوف يمكنك من التغلب على التجربة والمضي قدمًا. عندما تبتسم وتضحك، يقوم جسدك بإطلاق هرمون الإندورفين (وهو أحد مسكنات الألم الطبيعية التي تساعد على تخفيف التوتر وجعلنا نشعر بالارتياح). لا تأخذ الأمر من منحني درامي كئيب، وبدلًا من ذلك استعد الأمر بنظرة كاريكاتورية بهدف استخلاص المفارقات المضحكة التي مرت عليك من تلك التجربة. من يعلم، قد يتحول الأمر إلى قصة مرحة تسردها لأصدقائك وأفراد عائلتك.  من المفيد أن يتواجد معك أحد أصدقائك في لحظة التودد للفتاة من أجل مشاركتك الحكم على التجربة. اسأل صديقك "يا للروعة! هل رأيت ملامح وجهها عندما عرضت عليها أن نرقص سويًا؟" السخرية والتهكم على ما حدث يجب أن تتم دون أن يحمل ذلك أي مرارة أو حزن دفين. تعامل مع الأمر ببساطة؛ يمكنك مثلًا أن تقول لنفسك "كل شيء حدث على أكمل وجه ممكن" مباشرة بعد تعرضك لرفض قاسي وصعب.

english_section_name: Dealing With Rejection

summary: اصنع قائمة بمميزاتك الخاصة. التزم بالتفكير الإيجابي. اهتم بنظافتك الشخصية. لا تتواجد مع الأفراد الذين يتسببون في شعورك بحالة معنوية سيئة. اهتم بحالتك الصحية. تعلّم فن إجراء المحادثات.

document: فكرّ في نقاط قوتك الشخصية والإنجازات التي حققتها في حياتك والأشياء التي تحبها في نفسك.  اكتب ثلاثة أشياء على الأقل في كل فئة مما سبق ذكره. اجعلها قائمتك الخاصة التي تعيد تذكيرك بما تملكه في شخصيتك من مميزات ونقاط قوة. استعد تلك الأوقات من الماضي التي نجحت فيها في القيام بأشياء جعلتك تشعر بالفخر والثقة. استعادة تلك الذكريات الجيدة من الماضي أثناء الحديث مع الفتيات، عن طريق سردها وسط كلامك أو تذكرّها بداخل عقلك فقط، يضعك في حالة مستقرة من الشعور بالثقة والرضا عن النفس أثناء التواصل مع الطرف الآخر.   على سبيل المثال، يمكنك أن تضع في قائمة نقاط القوة الشخصية ما يلي: طيب، مهتم بالآخرين، عميق التفكير. قائمة الإنجازات الشخصية يمكن أن تتضمن ما يلى: إحراز المركز الأول في مسابقة الشعر المدرسية، الحصول على وظيفة مميزة بمرتب جيد، الفوز أغلب المرات في لعبة الإستميشن مع الأصدقاء. قائمة الأشياء التي تحبها في شخصيتك يمكن أن تتضمن: المشاركة في الأعمال التطوعية المحلية، التبرع بالأموال للمنظمات التي تدافع عن القضايا التي أؤمن بها، القيام بإعادة تدوير المخلفات المنزلية من أجل الحفاظ على البيئة. إذا واجهت أي فكرة سلبية مباغتة عن نفسك، مثل: "من المستحيل أن تعجب بي أي فتاة أو تراني جذابًا"، فأغمض عينيك وتخيل مباشرة أن هذه الفكرة تتبخر بداخل عقلك وتختفي نهائيًا. ثم استبدلها في الحال بفكرة إيجابية، مثل: "يوجد لدي الكثير من الصفات الإيجابية ومن غير المفيد ولا اللازم أن أشعر بالرهبة في محاولاتي للتواصل مع النساء." لا تفرط في الاستسلام إلى الأفكار السلبية، ولا تسمح لها بالاستحواذ على عقلك.   أنت من تتحكم في مشاعرك، وليست مشاعرك هي من تتحكم بك. لا نقدر بصفتنا بشرًا على تحديد ما نشعر به، ولكننا قادرون دائمًا على أخذ القرار حيال الكيفية التي سوف نتعامل بها مع هذه المشاعر. حافظ على إدراكك لما تفكر وتشعر به من أجل الإبقاء على شعورك بالثقة في النفس مرتفعًا؛ وهو ما يلعب دورًا إيجابيًا للغاية في محاولاتك للحديث مع النساء. استخدم الحديث الذاتي مع النفس من أجل الحفاظ على حالة معنوية مرتفعة.  الحديث الذاتي مع النفس هو الحوار الداخلي الذي يحدث بينك وبين نفسك، تلك المحاورة التي لا تنتهي أبدًا بداخل عقلك. الحديث الذاتي السلبي يتيح الفرصة للأفكار السامة لالتهام عقلك، كأن تفكر في: "أنا شخص سيئ وغير جدير بالحب من الآخرين." على النقيض من ذلك، يساعد الحديث الإيجابي الداخلي على التركيز على الأشياء الجيدة في شخصيتك أو التي تحدث لك في حياتك. التحكم الواعي في طبيعة الأحاديث الذاتية التي تدور بينك وبين نفسك، ودفعها دائمًا نحو المنظور الإيجابي في الحكم على نفسك وأحداث حياتك، سوف يتيح لك الفرصة من أجل رفع مستويات شعورك بالثقة في نفسك، ومن ثم تطوير سلوكك بشكل عام في مختلف نواحي الحياة. قل لنفسك دائمًا: "أنا شخص جيد وأمتلك فرص هائلة للتطور والسعادة في المستقبل." ارتدِ ملابس نظيفة جيدة الرائحة. استخدم مزيل العرق. اغسل أسنانك ونظفها بالخيط مرتين في اليوم على الأقل. قم بالحلاقة بحسب الحاجة واستحم يوميًا. قم بقص أظافرك وحافظ على شعرك نظيفًا ومشذبًا بأسلوب جذاب ومناسب لشخصيتك ومواصفاتك الجسدية. الحديث مع الآخرين يكون أسهل بكثير عندما تكون حسن المظهر وتشعر بالانتعاش. كما أن المظهر الجيد يمنحك دفعة قوية من الثقة بالنفس والارتياح.   استحم يوميًا. يمكن أن يكون ذلك في الصباح أو المساء بحسب ما تفضله ووفق ما يتناسب مع جدول التزاماتك اليومية. بعض الأفراد يحبون الاستحمام في الصباح لأن ذلك يساعدهم على الشعور باليقظة والانتعاش على مدار اليوم، بينما يفضل البعض الآخر الاستحمام الليلي لأنه يوفر لهم الفرصة من أجل التخلص من عرق وأوساخ (وإرهاق ومشقة) اليوم. يمكنك أن تجمع بين الاثنين من أجل نظافة شخصية مضاعفة دون شك. قم بتنظيف أسنانك بالفرشاة بشكل دائري. ويقصد بذلك تحريك الفرشاة على الأسنان، ليس في خطوط عمودية أو أفقية مستقيمة، ولكن في دوائر ضيقة متحدة المركز، بدءًا من قاعدة اللثة إلى نهايات الأسنان. في حالة كنت تعاني من قشرة الرأس، فاهتم باستخدام بلسم للشعر وشامبو مضاد للقشرة. تجنب التواجد في الأماكن الجافة وضع في اعتبارك شراء جهاز ترطيب (جهاز كهربائي منزلي يعمل على ترطيب الغرفة أو المنزل بأكمله) من أجل التخفيف من الآثار السلبية للأماكن الجافة على فروة رأسك. لا تترك أذنيك وعقلك فريسة للأفراد الذين يؤكدون مرة بعد مرة أنك غير قادر على الحديث مع النساء بسبب أنك طويل أو قصير، بدين أو نحيف، أكثر من اللازم، بشكل يجعلك غير جذّاب في أعين النساء. لا تستسلم للوهم الكاذب الذي يفترض أن النساء لن تنجذب لك بسبب عيب ما يُصر بعض الأفراد على التأكيد أنك تعاني منه.  إذا كنت تشعر بانخفاض روحك المعنوية وعدم الرضا عن نفسك بسبب ما يقوله أو يفعله شخص ما، فتحدث معه عن ذلك. يمكنك أن تقول بوضوح ما معناه أنك تشعر بالسوء بسبب ما يواصل قوله هذا الشخص، وأنك لا يعجبك أن يواصل توجيه كلماته السيئة إليك. أكّد عليه رفضك لحديثه غير اللطيف معك. الحديث الواضح عن الأمر يضمن لك أن ينتبه الطرف الآخر لما يقوله لك، وبنسبة كبيرة سوف تحصل منه على اعتذار بعد هذه المحادثة. الاهتمام والعناية بنفسك والعمل على أن تصبح لائقًا بدنيًا يساعد للغاية في بناء مشاعر الثقة بالنفس التي تحتاج إليها من أجل التخلص من حالة الرهبة من النساء. القليل من العادات البسيطة والصحية سوف تمنحك طاقة إيجابية قوية جدًا في أثناء التعامل مع الآخرين، كما ستلعب دورًا مهمًا في المرات التي تحاول فيها تقيم شخصيتك وقدراتك الذاتية وتقديرك ومحبتك لنفسك.  اهدف للحصول على 6-8 ساعات من النوم كل ليلة. منح جسدك الراحة الكافية التي يحتاج إليها في نهاية كل يوم سوف يضمن لك الانتعاش واليقظة في صباح اليوم التالي، وهو ما يساعدك على التمتع بسلوك إيجابي نحو مختلف الأحداث والمواقف اليومية، كما أنك تكون أكثر تركيزًا وحكمة في أثناء التحدث مع النساء.   تناول وجبات غذائية صحية تتضمن الكثير من الفاكهة والخضروات وأطعمة الحبوب الكاملة. يوجد الكثير من الفوائد المترتبة على ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم. التمارين الرياضية المنتظمة تساعدك على بناء القوة الجسدية والعقلية والقدرة على التحمل، كما أنها تساعدك على التحسين من طريقة نظرك وحكمك على الحياة. يساهم كل ذلك سويًا في زيادة مشاعر الثقة في النفس، وهو ما تحتاج إليه من أجل التغلب على حالة الرهبة التي تصيبك عندما يضعك القدر في مواجهة مواقف التعامل مع الجنس الآخر.   جرب مجموعة متنوعة من التمارين الرياضية، مثل: السباحة، ركوب الدراجات، التمشية، حمل الأثقال. ابدأ بشكل تدريجي ومتمهل في أي نوعية تختارها من التمارين الرياضية، ثم ارفع قليلًا من كثافة فترة التمرين كل يوم. على سبيل المثال، إذا بدأت في ممارسة الجري، فقم بالجري مسافة 1.5 كم (1 ميل) كل يوم، ثم وبعد انقضاء أسبوع من الالتزام بهذه المسافة من الجري، ثم برفع المسافة المحددة إلى 3 كم (2 ميل) كل يوم. امتلاك القدرة على بدء المحادثات بسهولة مع الأفراد من مختلف الخلفيات الثقافية والاجتماعية والثقافية هو مهارة يمكن أن يتعلمها أي شخص يرغب في ذلك. تمرّن على فن المحادثات مع صديق واحد، ثم قم بتوسيع فئة المستهدفين لمجموعات أكبر من ثلاثة أو أربعة أفراد؛ بحيث تقدر بمرور الوقت على لفت انتباه المستمعين في التجمعات والحفلات.   تعلم قول النكات وحكي القصص المضحكة. دفع الأفراد نحو الضحك يعد واحدة من أفضل الطرق التي تقدر بها على "كسر الجليد" الذي يفصل بينك وبين الطرف الآخر، ومن ثم القدرة على بناء محادثة فعّالة معه. ينجذب البشر بشكل طبيعي نحو أي شخص لديه قدرة على حكيّ القصص الطريفة والنكات. تنجذب النساء بدورهن للرجل القادر على انتزاع ضحكاتهن، وهو ما يعني أن اكتسابك لهذه المهارة سوف يضمن لك ترك انطباع أول جيد عليهن يضمن لك رغبتهن في تقدمك نحوهن وبدء الحديث، وبالتالي لن يكون هناك أي سبب يستدعي الخوف من التعامل معهن. بدلًا من الانشغال بالحكم على نفسك أو التفكير في الكيفية التي تحكم بها الفتاة عليك، اجعل تركيزك منصبًا على إجراء محادثة ممتعة حول موضوع النقاش. لا تقلق من مظهرك الجسدي أو مما قد يكون بين أسنانك الآن أو شكل تسريحة شعرك. الاندماج والاستمتاع في المحادثة مع النساء، بدلًا من التشتت والقلق، يضمن لك أن تكون في حالة ذهنية ومعنوية أفضل، وبالتأكيد سوف تراك هي بدورها جذابًا وجديرًا بالإعجاب أكثر.

english_section_name: Building Confidence in Yourself


summary: ضع في اعتبارك دائمًا خطورة انتقال فيروس الهربس البسيط للآخرين. اغسل يديك بشكل متكرر. لا تتشارك مع الآخرين. لا تُقبّل أي شخص. لا ترهق فمك. تناول الأدوية لتسريع عملية الشفاء.

document: الفيروس هو أشد حالات العدوى عندما يسبب ظهور القروح الباردة المؤلمة، ويبقى كامنًا في الشخص المصاب طوال الوقت. هذا يُعني أنه يمكن أن ينتقل إلى غيرك حتى ولو لم تظهر القروح الباردة على جسمك. حتى ولو كنت حريصًا على عدم لمس القروح الباردة، فإنك قد تلمسها دون أن تُدرك أنك فعلت. غسل اليدين بشكل متكرر سوف يساعد على عدم انتشار الفيروس إلى الآخرين. إذا كنت مصابًا بالقروح الباردة، يجب ألا تشارك غيرك في الأشياء الخاصة مثل أواني الطهي وشفرات الحلاقة والمناشف والمشروبات وفرشة الأسنان وبلسم الشفاه وغيرها من الأشياء التي قد تنقل العدوى أو اللعاب. وهذا يشمل الاتصال الثانوي، عندما تلمس القروح بيدك ثم تلمس الأشياء الخاصة بك. يمكن لفيروس الهربس البسيط أن ينتقل من خلال التقبيل، لذلك لتبقى آمنًا امتنع عن تقبيل الأشخاص إذا كنت تعاني من ظهور القروح الباردة. إرهاق فمك بكثرة حركته وأنت مصاب القروح الباردة يمكن أن ينشر فيروس الهربس البسيط الذي يسبب القروح الباردة.  الجنس الفموي يمكن أن يُسبب فيروس الهربس البسيط 2 الذي يُصيب الأعضاء التناسلية والذي ينتقل من المصاب عن طريق الشفاه. لآن فيروس الهربس البسيط هو أشد حالات العدوى عندما تظهر القروح الباردة، فبإمكانك جعلها تختفي ثم تقليل فرص انتشار تلك الفيروس للآخرين.   استشر طبيبك عن الأدوية المضادة للفيروسات (مثل الأسيكلوفير، وفالاسيكلوفير، وفامسيكلوفير، وبنسيكلوفير) التي بتناولها تجعل القروح الباردة تختفي في أقرب وقت. بعض الأدوية المضادة للفيروسات تكون في شكل حبوب، بينما البعض الآخر يكون كريم موضعي. في الحالات الشديدة تُؤخذ حُقن. يمكنك أيضًا أن تستخدم كريم موضعي (يحتوي على Docosanol) والذي يعمل على تقصير مدة تفشي القروح الباردة.  إذا كنت تستخدم كريم مضاد للفيروسات، ضعه على القروح الباردة أثناء ارتدائك للقفازات القابلة للتصرف أو استخدم قطعة من القطن. هذا سوف يمنعك من لمس القروح الباردة ويحميك من احتمالية انتشار الفيروس.

english_section_name: Preventing the Herpes Virus from Spreading to Others

summary: أبقِ أصابعك بعيدة عن القروح الباردة. اغسل يديك بشكل متكرر. تناول الأدوية لتسريع عملية الشفاء.

document: لأن فيروس الهربس يمكن أن ينتشر عن طريق اللمس بالأصابع ويسبب نوعًا من أنواع العدوى المعروفة باسم الداحس الهربسي. لمنع ذلك، لا تلمس القروح الباردة بإصبعك العاري، ولا تلعق إصبعك إذا كنت مصابًا بالقروح الباردة، أو تضع إصبعك على تلك القروح.  إذا آلمتك القروح الباردة فلا تحاول العبث بها. بدلًا من ذلك، قم بتناول الدواء المسكن للآلام مثل الإيبوبروفين أو الأسيتامينوفين، أو استخدم الكريم الموضعي لتخفيف الألآم والذي يحتوي على يدوكائين أو البنزوكائين. حتى ولو كنت حريصًا على عدم لمس القروح الباردة، فإنك قد تلمسها دون أن تُدرك أنك فعلت. غسل اليدين بشكل متكرر سوف يساعد على عدم انتشار الفيروس إلى مناطق أخرى في الجسم. لآن فيروس الهربس البسيط هو أشد حالات العدوى عندما تظهر القروح الباردة، فبإمكانك جعلها تختفي ثم تقليل فرص انتشار تلك الفيروس في أماكن أخرى في جسدك.   استشر طبيبك عن الأدوية المضادة للفيروسات (مثل الأسيكلوفير، وفالاسيكلوفير،و فامسيكلوفير، وبنسيكلوفير) التي بتناولها تجعل القروح الباردة تختفي في أقرب وقت. بعض الأدوية المضادة للفيروسات تكون في شكل حبوب، بينما البعض الآخر يكون كريم موضعي. في الحالات الشديدة تُؤخذ حُقن. يمكنك أيضًا أن تستخدم كريم موضعي (يحتوي على Docosanol) والذي يعمل على تقصير مدة تفشي القروح الباردة.  إذا كنت تستخدم كريمًا مضادًا للفيروسات، ضعه على القروح الباردة أثناء ارتدائك للقفازات القابلة للتصرف أو استخدم قطعة من القطن. هذا سوف يمنعك من لمس القروح الباردة ويحميك من احتمالية انتشار الفيروس.

english_section_name: Preventing Sores from Spreading to Other Parts of Your Body


summary: كن واضحًا بخصوص هدفك النهائي من التسويق. قم بتوسيع جهودك التسويقية. قم بعمل الخطة التسويقية وتحديد الميزانية كي تنفذ تلك الخطة.

document: ينبغي أن تفكر أولًا في النتيجة النهائية التي تريدها قبل أن تبدأ العمل على خطتك التسويقية، فبمجرد أن تحدد النتيجة النهائية يمكنك أن تضع الخطة.  قد يكون هدف شركتك أن تعرِّف الناس بالمنتج أكثر أو مجرد زيادة مبيعاتك، كما قد ترغب أيضًا في توسعة شريحة عملائك؛ فإن كنت تخدم العملاء من سائقي الدراجات والذين يذهبون للمشي لمسافات طويلة وتقدِّم لهم المنتج الذي يحتاجونه لتلك الرياضات حينها قد ترغب مثلًا في أن تخدم العملاء الذين يذهبون لتسلق الجبال. ينبغي أن يُقارن أي هدف تحدده بالمعايير الموضوعة لتلك الصناعة، فلنفترض مثلًا أنه توجد لديك منافسة عالية بسوق المنتجات الخاصة بسائقي الدراجات والذين يذهبون للمشي لمسافات طويلة؛ حيث لا تزيد مبيعات أي شركة عن 5% من إجمالي السوق، حينها ينبغي أن تحدد الوصول لمبيعات 5% كنتيجة نهائية إن أردت زيادة مبيعاتك، فالهدف ينبغي أن يتلائم مع ظروف ومعايير السوق. أما إن كان هدفك أن تزيد من تعريف الناس بالمنتج، فعندما يدرك شخص ما أنه بحاجة لشاحن جديد لهاتفه المحمول ممن يمارسون قيادة الدراجات والذهاب للمشي لمسافات طويلة فأنت تريد هذا العميل المحتمل أن يكون على دراية بشركتك ومنتجك. وبمجرد تحديد الهدف تستطيع أن تحدد أي الوسائل التسويقية التي ستكون فعالة أكثر من غيرها، والوسيلة التسويقية هي مهمة محددة تنفِّذها للتسويق لمنتجك؛ فكلٌ من رسائل البريد الإلكتروني المباشرة وحملات رسائل البريد الإلكتروني وإجراءات مكالمات المبيعات دون طلب تُعد وسائل تسويقية. قد تقرر مثلًا أن تسويق المحتوى هو الوسيلة التي ستستخدمها من أجل زيادة تعريف الناس بمنتجك، حينها يمكنك تنفيذ تلك الوسيلة بنشر تدوينات ومقالات مفيدة تخص منتجك على موقعك الإلكتروني. بمجرد أن يعرف الناس بمنتجك سترغب في أن يسأل الناس ليعرفوا المزيد من المعلومات عن هذا المنتج، فقد يضغطون على نافذة إعلانية يرونها أو يزورون موقعك الإلكتروني حيث يصبح أولئك هم عملائك المحتملين الذين قد تبيع لهم المنتج. ما تريده هو أن تستمر في التواصل مع أولئك العملاء المحتملون حتى يصبح جزءًا منهم عملاء فعليون ويشترون المنتج. ويمكنك أن ترسل لبعض العملاء المحتملين رسائل البريد الإلكتروني، أو النشرات الدورية، وقد يقرأ البعض الآخر التدوينات والمقالات الخاصة بالرياضات الخارجية على موقعك الإلكتروني، وحينها قد يشترون منك شاحن الهاتف عندما يقرروا أنهم بحاجة إليه. قد تحتاج لإضافة المزيد من الأنشطة التسويقية كي تزيد من مبيعاتك، فكلما أضفت المزيد من وسائل التسويق لمنتجك كلما عرف أناس أكثر بشركتك ومنتجك.  وينبغي أن يكون لدى جميع الشركات مواقع إلكترونية فالكثير من الشركات تكتب وتنشر التدوينات كمحتوى يجذب العملاء، لذلك فكر في أن تستضيف إعلانات صوتية حيث تتحدث بالمناسبات من أجل أن تزيد من تواجدك بالسوق، فإن لم يكن منافسوك يستخدموا تلك الطريقة فسيكون هناك فرصة أكبر كي تتميز بينهم. صمم نظامًا رسميًا لسؤال العملاء عن ترشيحات، وكافئ العملاء الذين يمدونك بالترشيحات بطريقة مناسبة، فربما تمنحهم هدية صغيرة مثلًا أو خصمًا خاصًا. الترشيحات لديها احتمالية كبيرة في أن يتحولوا من عملاء محتملين إلى عملاء حقيقيين. فكر في عمل الندوات وندوات الإنترنت بالسوق من أجل أن تضفي على مظهر شركتك مظهر أكثر خبرة واحترافية، فالناس تلجأ لمن يبدو خبيرًا واحترافيًا من أجل حل مشاكلهم. صعب أن تكتب خطة تسويقية رسمية، وستحتاج لتحديد ميزانية من أجل كل أنشطتك التسويقية حتى تستطيع تنفيذ تلك الخطة على أرض الواقع.  ينبغي أن تتضمن خطتك العملاء المحددين الذين ستستهدفهم بناءً على الصفات التي حددتها للعميل المثالي، وابحث عن المزيد من الخطط التسويقية على الإنترنت. كما ينبغي أن تتضمن خطتك خطًا زمنيًا لتنفيذ كل مهمة، فإن كنت سترسل رسائل إلكترونية تتضمن نشرات دورية كل شهر مثلًا، فينبغي أن تتضمن خطتك الزمنية أن ترسل النشرة في اليوم الخامس من كل شهر مثلًا. أسنِد كل مهمة لشخص معين يكون مسؤولًا عنها، فإن أسندت المهام فلن تفقد مسارها وستستطيع تعقبها بسهولة، وينبغي أن يُنبئ كل شخص المجموعة كلها بوضع وتطور المهمة المسندة إليه، فربما تجعل مؤلف الإعلانات هو من يرسل النشرات الدورية.

english_section_name: Creating A Marketing Strategy

summary: حدد عميلك المثالي. قم بحل مشكلة العميل. طبِّق مبادئ التسويق على منتجك وعملاءك المثاليين.

document: فكر في الأشخاص الذين يشترون نوعية منتجك أكثر من غيرهم، أو الأشخاص الذين لديهم مشكلة سيحلها لهم المنتج أو الخدمة التي ستقدمها. قد يكون عملاؤك المثاليون من فئة عمرية معينة أو من جنس دون الآخر أو من مستوى مادي معين.  سيشكِّل تحديد من هم عملاءك المثاليين جميع جهودك التسويقية لمنتجك، لذلك يجب أن تستهدف عملاءك المثاليين فعلًا من أجل أن تستطيع الاستفادة من ميزانيتك التسويقية أقصى استفادة ممكنة. يمكنك تحديد عملائك المثاليين من خلال بيانات العملاء التي تحتفظ بها لمبيعات المنتج، كما يمكنك عمل استقصاء ميداني أو تحليل البيانات التي خلُص إليها منافسوك بنفس الصناعة. إن كنت تبيع منتجًا تكنولوجيًا يُستخدم خارج المنزل مثلًا حينها قد يكون عملاؤك المثاليون من الرجال أو النساء ما بين عمر 25 إلى 50 عامًا، لأن تلك الفئة تكون أكثر نشاطًا ممن يكبرونهم في العمر كما أن لهم دخلهم الخاص أكثر ممن يصغرونهم في العمر. هذا بالإضافة إلى أنك قد تقيِّم أن عملاءك المثاليين قد يتمركزون في العاصمة حيث يقضون وقتًا أطول في انتقالاتهم خارج المنزل أكثر من غيرهم ممن يقطنون بالمدن الصغيرة، كما أن دخلهم الشهري سيكون أعلى من غيرهم وسيكون هذا مهمًا إن كان منتجك باهظًا بعض الشيء. بالطبع لدى كل المستهلكون مشاكل يريدون لها حلًا، فإن كنت تعمل مع عملاء كثيرون بصناعة معينة فاستغل معرفتك بالعملاء لتجد مشكلة يمكنك تقديم حل لها.  قم بدراسة فكرة منتج؛ فالكثير من الأعمال تُطوِّر منتجات رائعة تتعلق بمنتجات أخرى نجحت وتُباع برواج بالسوق بالفعل، ففكر لماذا يستخدم المستهلكون تلك المنتجات الموجودة بالفعل، وقد تستطيع من خلال ذلك إيجاد حل لمشكلة أخرى مختلفة ولو قليلًا عن المشكلات التي قامت المنتجات الأخرى بحلها. لنفترض مثلًا أن العملاء يحتاجون لشاحن لهواتفهم المحمولة بحيث يكون متينًا لا ينكسر إن سقط أو يفسد بسبب عوامل الجو السيئة. ولحل تلك المشكلة يمكنك مثلًا صناعة شاحن مضاد للعوامل الجوية ومضاد للصدمات، حيث يجرب سائقو الدراجات والذين يذهبون للمشي لمسافات طويلة الشاحن الذي تقدمه وتعجبهم النتيجة. بمجرد أن تحدد عميلك المثالي وتحل له مشكلته من خلال منتجك يمكنك حينها أن تفكر في خطوات عملية التسويق للمنتج، ففكر جيدًا عما تحتاجه للتسويق لمنتجك.  ستحتاج لوضع خطة لتسعير منتجك، فتحديد سعر المنتج يعتمد على طلب العملاء لمنتجك وما يقدمه منافسوك بنفس الصناعة. إن لم يكن لديك منافسين حقيقيين وكان الإقبال على طلب منتجك عاليًا فيمكنك حينها أن تحدد سعرًا أعلى مقابل المنتج، لكن انتبه إلى أن العملاء قد يكونوا دقيقين جدًا فيما يخص السعر الذي تضعه على المنتج. فكر كيف ستغلِّف منتجك وكيف يتناسب التغليف مع العلامة التجارية التي تقدِّم لها، فقد تستخدم تغليفًا له نفس الألوان ومطبوع عليه نفس الشعار الذين تستخدمهم مع منتجاتك الأخرى، فالاستخدام المتكرر للصورة الذهنية لمنتجاتك ستساعد العملاء على أن يتذكروا علامتك التجارية. فكر كيف سيتواصل العملاء مع شركتك، ويطلبون منتجك، وكيف سيصلهم المنتج فالعملية بأكملها تحتاج للعمل الجاد لأنك ستحتاج لتكوين قسم خاص بخدمة العملاء على أعلى مستوى من الاستجابة من أجل إصلاح أي مشكلة قد يواجهها العميل.

english_section_name: Developing A Product Or Service Offering


summary: إدراك طبيعة التهاب الحلق العقدي. متابعة أعراض التهاب الحلق العقدي. اتصل بطبيبك واتبع توصياته بخصوص الفحص والعلاج.

document: التهاب الحلق العقدي هو التهاب بكتيري مُعدي تسببه البكتيريا العقدية المكورة، وبالرغم من أن العرض المميز لالتهاب الحلق العقدي هو التهاب الحلق والبلعوم، إلا أن هذا لا يعني أن كل التهاب حلق يكون سببه البكتيريا العقدية المكورة، ففي الحقيقة، أغلب الأوقات يكون سبب التهاب الحلق سبب فيروسي ولا يحتاج للعلاج.  إن كنت مصابًا بالتهاب الحلق البكتيري، فإن العلاج جزء مهم جدًا، حيث يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات خطيرة فقد ينتشر إلى الدم والجلد وأعضاء الجسم الأخرى، وقد يسبب الحمى الروماتزمية التي تؤثر على القلب والمفاصل، وقد يسبب التهابات بالكُلى. الفئة العمرية الأكثر إصابة بالتهاب الحلق البكتيري ما بين 5 إلى 15 عام، إلا أنه قد يصيب أي شخص. الحصول على الفحص الطبي مهم جدًا، لأن الطبيب يمكنه إجراء الفحوصات السريعة لتحديد إن كانت إصابتك ناتجة عن بكتيريا أم لا، ففي بعض الأحيان قد تعاني من أعراض التهاب الحلق البكتيري ولكنك بالفعل لست مصابًا به، هناك شيء مهم ضعه في اعتبارك أن التهاب الحلق العقدي لا يصاحبه سعال، ومن أعراض التهاب الحلق العقدي:  نزلات الإنفلونزا التي تستمر من يومين إلى خمسة أيام الحمى والتي تسوء في اليوم الثاني التهاب الحلق وألم بالمعدة الغثيان ونقص النشاط صعوبة في البلع والصداع تورم الغدد الليمفاوية الطفح الجلدي بناءً على أعراضك، قد يطلب طبيبك مقابلتك لفحص مسحة من التهاب حلقك، لن يستغرق الأمر أكثر من دقائق قليلة وهذه هي الطريقة الوحيدة لتشخيص التهاب الحلق العقدي، فلا يمكنك تشخيص التهاب الحلق العقدي بمجرد النظر.  فحص مسحة الحلق هو فحص سريع للأجسام المستضدة، يكشف هذا الفحص عن البكتيريا في دقائق قليلة، من خلال البحث عن وجود الأجسام المستضدة في الحلق، وبالرغم من سرعته، إلا أنه ليس دقيقًا دائمًا،  ففي بعض الحالات تأتي النتيجة سلبية بالرغم من إصابتك بالتهاب الحلق العقدي. إن اعتقد طبيبك أنك مصاب بالتهاب الحلق البكتيري، قد يقوم بعمل مزرعة لمسحة الحلق ليرى هل تنمو البكتيريا العقدية المكورة في اليوم التالي أو الذي بعده أم لا.  إن كانت نتيجة الفحص إيجابية، سوف يصف لك طبيبك برنامج علاجي يحتوي على المضاد الحيوي. إن لم يشخص الطبيب حالتك بالتهاب الحلق العقدي، فمن الممكن أنك مصاب بنزلة برد وحدثت لك بعض المضاعفات مثل التهاب اللوزتين أو الحمى الغدية. في بعض الحالات تأتي النتيجة سلبية بالرغم من إصابتك بالتهاب الحلق العقدي. إن اعتقد طبيبك أنك مصاب بالتهاب الحلق البكتيري، قد يقوم بعمل مزرعة لمسحة الحلق ليرى هل تنمو البكتيريا العقدية المكورة في اليوم التالي أو الذي بعده أم لا.

english_section_name: Diagnosing Strep Throat

summary: ابق بالمنزل أول يوم أو يومين. بدل فرشاة أسنانك. تجنب ملامسة الشخص المريض أو مشاركة أدواته الشخصية. اغسل يديك.

document: بعد البدء بتناول المضادات الحيوية، ستكون بحاجة للراحة بالمنزل لمدة 48 ساعة لتجنب انتشار البكتيريا لشخص آخر، فالشخص المريض يظل معديًا أول 48 ساعة بعد بداية العلاج بالمضاد الحيوي، لذا تجنب التعامل مع من حولك أثناء هذه الفترة. قد بتغيير فرشاة أسنانك بعد أول يومين من تناول المضاد الحيوي ولكن قبل إنهائه، حيث أن فرشاة أسنانك القديمة قد تكون حاملة للبكتيريا وقد تصيبك بالبكتيريا مرة أخرى. تجنب بقدر المستطاع ملامسة الشخص المصاب بالتهاب الحلق العقدي وخاصةً في الفترة المعدية (أول 48 ساعة من بداية العلاج)، إن كان أحد أفراد عائلتك مصابًا بالتهاب الحلق العقدي، تتشارك معه الأكواب أو الأطباق. غسل اليدين بالطريقة الصحيحة هي أفضل طريقة للوقاية من أي عدوى، ووفقًا لمراكز مكافحة الأمراض واتقائها، فإن الطريقة الصحيحة لغسل اليدين تتضمن ما يلي:  بلل يديك بالماء الجاري النظيف دافئًا أو باردًا، ثم أغلق الصنبور واستخدم الصابون. قم بترغية الصابون عن طريق فرك يديك معًا، تأكد من وصول الرغوة إلى ظهر يديك وبين أصابعك وأسفل أظافرك. افرك يديك لمدة لا تقل عن عشرين ثانية، هل تحتاج لساعة؟ يمكنك الهمهمة بأغنية عيد ميلاد سعيد مرتين. اشطف يديك جيدًا بالماء الجاري النظيف. جفف يديك باستخدام منشفة نظيفة أو دع الهواء يجففها.

english_section_name: Preventing Strep Throat

summary: البدء بتناول المضادات الحيوية. تناول مسكنات الألم المتاحة بدون روشتة طبيب مثل الأسيتاميفون أو الأيبوبروفين. تغرغر بالماء الماء مرتين يوميا. استخدم أجهزة الترطيب. تناول أقراص الاستحلاب. اتصل بالطبيب إن استمرت أعراضك.

document: إذا أكد الطبيب على إصابتك بالبكتيريا العقدية المكورة، فأنت بحاجة لتناول المضادات الحيوية، وعادة ما يتم تناولها لمدة 10 أيام، لكن ربما يطلب منك الطبيب تناولها لفترة أطول أو أقصر، ومن أشهر المضادات الحيوية المستخدمة في حالات التهاب الحلق العقدي البنسيلين والأموكسيسيلين، وإن كنت تعاني من حساسية تجاه هذه المضادات، ربما يصف لك طبيبك أنواع أخرى مثل السيفاليكسين أو الأزيثرومايسين،  عليك تذكر بعض الأمور عند البدء بتناول المضادات الحيوية:  تناول المضاد الحيوي طوال الفترة المحددة من قبل الطبيب، حتى ولو شعرت بالتحسن قبل انتهاء هذه المدة، فعدم تناول الجرعة كاملة تزيد من فرصة إصابتك مرة أخرى وبأكثر خطورة، حيث أن الجرعات الأولية من المضادات الحيوية تقضي على البكتيريا الضعيفة وقد تظل البكتيريا القوية موجودة، بل أنها تصبح مقاومة لهذا المضاد الحيوي، لذا لا تفوت الجرعات، فالجرعات المنتظمة تضمن لك فعالية العلاج. تجنب الكحوليات أثناء تناول المضاد الحيوي، في حين أن الكحول لا يتداخل مع أغلب المضادات الحيوية، إلا أنه يضاعف من آثاره الجانبية مما يجعلك تشعر بالغثيان والنعاس واضطراب بالمعدة، تذكر أن بعض أدوية السعال وغسول الفم تحتوي على الكحول. عليك تناول المضاد الحيوي وفقًا للتعليمات، تحدث مع الصيدلي عن كيفية تناول المضاد الحيوي، فقد يكون من الأفضل تناول المضاد الحيوي مع الطعام أو بدون طعام بناءً على النوع الموصوف لك،  على سبيل المثال، يجب تناول البنسيلين مع معدة خالية من الطعام، أما الأموكسيسيلين يمكن تناوله مع الطعام أو بدونه، وأغلب المضادات الحيوية تؤخذ مع كوب من الماء. انتبه لأعراض الحساسية تجاه المضاد الحيوي مثل الطفح الجلدي أو تورم الفم أو صعوبة بالتنفس والبلع، إن واجهت أيًا من هذه الأعراض، اتصل بطبيبك فورًا حتى يصف لك مضادًا حيويًا آخر، وإن شعرت بصعوبة في التنفس اتصل بالإسعاف 123، فهذا الأمر يُسمى صدمة الحساسية وهو خطر كبير يهدد حياتك. تابع الآثار الجانبية، وأغلب الآثار الجانبية لأغلب المضادات الحيوية اضطراب المعدة والإسهال، وقد يكون هناك أعراض خاصة بالمضاد الحيوي الذي وصفه لك الطبيب. حيث تساعدك على تخفيف الألم المرتبط بالتهاب الحلق والأعراض الأخرى مثل الحمى، ويفضل تناول مسكنات الألم مع الطعام. يساعد هذا على تخفيف أعراض التهاب الحلق، اخلط ربع معلقة صغيرة من الملح إلى كوب كبير من الماء الدافئ، تناول الماء المالح إلى خلف فمك وأرجع رأسك للخلف وتغرغر لمدة ثلاثين ثانية، ثم أفرغ فمك من الماء. تناول الكثير من السوائل، حيث أن تناول المشروبات الدافئة المهدئة للحلق مثل الليمون الساخن مع عسل النحل، يساعد في تسكين التهاب حلقك، كما أن شرب السوائل والمياه يحافظ على كمية السوائل مما يساعد في شفائك. تسمح أجهزة الترطيب بترطيب الهواء الجاف، مما يجعل تنفس الهواء أسهل.  إن لم تكن تمتلك جهاز ترطيب، يمكنك إنشاء جهاز مؤقت عن طريق غلي بعض الماء في إناء ثم وضع الإناء في الغرفة والسماح للبخار بالانتشار في الغرفة. كن حذرًا وانت تستخدم جهاز الترطيب، فلا تبالغ، القليل من الترطيب جيد للهواء، ولكن الترطيب الكثير غير مطلوب، حتى لا تخلق مناخًا مُشجعًا للفطريات والعفن، مما يُفاقم من أعراضك ويؤخر عملية التعافي. تتوفر بخاخات الحلق أو أقراص الاستحلاب في الصيدليات بدون روشتة طبيب ويمكن أن تزيل التهاب الحلق، حيث تحتوي على المخدر الموضعي أو المطهرات، مما يخفف أعراضك. من المهم جدًا التواصل مع طبيبك إن لم تتحسن أعراضك خلال أول يومين أو ساءت، فقد يعني هذا أن المضاد الحيوي لا يعمل مع حالتك. تواصل أيضًا مع طبيبك إن ظهرت عليك أية آثار جانبية.

english_section_name: Treating Strep Throat


summary: استوعب أن الحساسية الشديدة جزء من طبيعتك. إجراء تقييم ذاتي. اكتشف مشاعرك من خلال كتابة يومياتك. تجنَّب نعت نفسك. تعرَّف على ما يثير مشاعرك القوية. اعرف ما إذا كنت شخصية اعتمادية. خذ الأمر ببطء. اسمح لنفسك بالشعور.

document: وجد علماء الأعصاب أن جزءًا من قابليتنا إلى الحساسية الزائدة يعود إلى العامل الوراثي، فقرابة نحو 20% من سكان العالم لديهم حساسية مفرطة في المشاعر، مما يعني أنهم يستشعرون المحفزات غير الملحوظة بالنسبة للجميع ويدركونها بصورة أكبر من غيرهم ولذلك فهم يشعرون بتلك المحفزات بشكل قوي. تلك الحساسية الزائدة مرتبطة بجين يؤثر على هرمون النورابينفرين وهو أحد هرمونات التوتر والذي يعمل أيضًا كأحد الناقلات العصبية في المخ المحفزة للانتباه والاستجابة.  بعض أنواع الحساسية المفرطة مرتبط كذلك بهرمون الأوكسيتوسين وهو الهرمون المسئول عن مشاعر الحب والحميمية عند البشر. يمكن للأوكسيتوسين هو الآخر أن يزيد حساسية المشاعر. إذا كان لديك بالطبيعة معدلات عالية من هرمون الأوكسيتوسين، فقد تكون قدراتك الاستيعابية الفطرية عالية، مما يجعلك أكثر حساسية لاستقبال (وربما سوء تفسير) حتى أصغر الإشارات. تتعامل المجتمعات المختلفة مع الأشخاص ذوي الحساسية الزائدة بطرق مختلفة. في كثير من المجتمعات العربية عادة ما يتم إساءة فهم الأشخاص الحساسين ويُنظر لهم على أنهم ضعفاء ويفتقرون إلى الثبات الداخلي وغالبًا ما تُمارس ضدهم صورًا من التنمّر. 'لكن هذا ليس هو الحال في العالم كله'، ففي كثير من الأماكن يُنظر إلى هؤلاء الأشخاص على أنهم موهوبون، حيث تتيح لهم هذه الدرجة من الحساسية قدرة هائلة على رؤية – ومن ثم على فهم – الآخرين بصورة صحيحة. فما يقتصر على كونه مجرد صفة شخصية من الممكن أن يُنظر له بصورة مختلفة تمامًا بحسب الثقافة المحيطة بك وبناء على أمور مثل الهوية الجنسية وبيئة الأسرة وكذلك على نوع المدرسة التي تذهب إليها. بينما من الممكن (بل من المهم) – ذا كنت بطبيعتك شخصًا شديد الحساسية – أن تتعلم السيطرة على مشاعرك بشكل سليم. لابد أيضًا أن تتعلم أن تقبل هذا الشيء عن نفسك. يمكنك مع التدرب أن تصبح أقل تأثرًا لكن لن تتمكن أبدًا من أن تصبح شخصًا آخر ولا يجب أن تحاول ذلك، إنما عليك فقط أن تصبح أفضل صورة ممكنة من نفسك. إذا كنت لست متأكدًا من كونك حسَّاسًا بشكل زائد يمكنك اتخاذ بعض الخطوات لتقييم نفسك. إحدى الطرق أن تجري أحد اختبارات الشخصية الحساسة المتاحة بالإنترنت،  حيث تساعدك تلك الأسئلة على النظر في مشاعرك وتجاربك.  حاول ألا تصدر حكمًا على نفسك بينما تجيب على الأسئلة، بل أجِب بصدق. بعد أن تعرف مدى حساسيتك تستطيع عندها أن تركز على ضبط وتوجيه مشاعرك بطريقة سليمة. تذكَّر أن الأمر لا يتمثل في أن تكون الشخص الذي "من المفترض" أن تكون عليه. أجِب بصدق، سواء كنت بالفعل شخصًا حساسًا أو كنت فقط شخصًا يظن أنه حساس بدرجة أكبر مما هو عليه. قد يساعدك الاحتفاظ بـ "دفتر خاص بالمشاعر" على تتبع واستكشاف كل من مشاعرك واستجاباتك. سوف يساعدك ذلك أن تعرف المحفزات التي تثير لديك الاستجابات الشديدة في عاطفيتها، كما سوف تساعدك أن تعرف متى تكون استجابتك ملائمة.  حاول أن تكتب كل شيء تشعر به في اللحظة الحالية واسترجع كل شيء قد حدث حتى تفكر فيما قد تسبب في هذه المشاعر. على سبيل المثال، هل تشعر بالقلق؟ ما الذي حدث على مدار اليوم يمكن أن يكون قد أثار لديك هذا الشعور؟ قد تجد أنه يمكن حتى للأحداث الصغيرة أن تثير بداخلك استجابات عاطفية كبيرة.  يمكنك أيضًا أن تسأل نفسك بعض الأسئلة حول كل واحد من المعطيات، مثل:  بماذا أشعر الآن؟ تُرى ما الذي قد حدث وتسبَّب في إثارة تلك المشاعر؟ ما الذي أحتاجه عندما أكون في هذه الحالة؟ هل سبق أن شعرتُ على هذا النحو من قبل؟   يمكنك أيضًا تخصيص وقت محدد للكتابة عن أحد الأشياء. اكتب جملة مثل "أشعر بالحزن" أو "أشعر بالغضب". اضبط المؤقت على دقيقتين بالعدد ثم اكتب خلالهما كل شيء في حياتك له علاقة بهذا الشعور. لا تتوقف من أجل تصحيح شيء أو للحكم على مشاعرك. اكتفِ فقط بتحديدها في الوقت الراهن.  بمجرد أن تفعل ذلك انظر فيما كتبت. هل يمكنك التوصل إلى الأشياء المتكررة في تعبيرك؟ المشاعر خلف بعض الاستجابات؟ على سبيل المثال، عادة ما يظهر الخوف نتيجة للشعور بالقلق، كما ينتج الحزن عن الشعور بالفقد، بينما يأتي الغضب نتيجة للتعرض للهجوم ... وهكذا.  بإمكانك أيضًا أن تفحص أحد المواقف. على سبيل المثال، أثناء ركوبك الحافلة قد يكون هناك من حدَّقك بنظرة قد أسأت فهمها واعتبرتها انتقادًا لمظهرك. يمكن لشيء مثل ذلك أن يجرح مشاعرك وبسببه ربما تشعر كذلك بالحزن أو الغضب. حاول أن تذكِّر نفسك بشيئين: 1) أنك في الواقع لا تعرف ما الذي يدور في رأس الآخرين، 2) أن أحكام الآخرين عليك ليست مهمة. قد تكون تلك النظرة المليئة بالتقزز موجَّهة لشيء آخر تمامًا. حتى لو كانت هذه النظرة حكمًا عليك، لا بأس، فهذا الشخص لا يعرفك ولا يعرف الأشياء الكثيرة الرائعة فيك. لا تنسَ أن تكون رحيمًا بنفسك أثناء الكتابة. لا تصدر أحكامًا على نفسك بسبب مشاعرك. تذكَّر دائمًا أنك ليس في مقدورك أن تسيطر على ما تشعر به في البداية لكنك تستطيع أن تتحكم في استجابتك لتلك المشاعر. للأسف أن الأشخاص مرهفي الحس كثيرًا ما يتم إهانتهم وتشبيههم بالأطفال المدللين ووصفهم بالشكاءين البكاءين، بل الأسوأ من ذلك أن هذه الشتائم أحيانًا تصبح أسماءً لهم "يُنعتون" بها من قِبَل الآخرين. في لحظة معينة يكون من السهل أن تُلصق هذا النعت بنفسك ولا تنظر لنفسك حينها على أنك شخص حساس قد يبكي فعلًا في أوقات لكنه لا يفعل في 99.5% من المرات. إذا فعلت ذلك فربما تركز انتباهك بشكل كامل على جانب واحد من نفسك (والذي قد يكون إشكاليًا بعض الشيء) إلى درجة أنك قد تعرِّف نفسك بالكامل وفقًا له.  واجه تلك النعوت السلبية عن طريق إعادة صياغتها؛ وهذا يعني أن تقوم بتحديد النعت أو الصفة وإزالتها من الصورة تمامًا ثم انظر للوضع من منظور أبعد. على سبيل المثال، قد تبكي إحدى الفتيات المراهقات لدى مواجهة إحباط ما ويتمتم أحد المعارف بجوارها قائلًا "يا لها من طفلة بكَّاءة" ثم يسير مبتعدًا. لكن الفتاة بدلًا من أن تتأثر بتلك الإهانة، تقول لنفسها: "أنا أعلم أنني لست بطفلة باكية. بلى، أحيانًا ما أستجيب بشكل عاطفي لبعض المواقف وهذا قد يعني أحيانًا أن أبكي في المواقف التي لن يبكي فيها الأشخاص الأقل حساسية. إني أعمل جاهدة على تعلم كيفية الاستجابة بالشكل الملائم اجتماعيًا أكثر. في كل الأحوال، إهانة شخص أثناء بكائه هي فعل حقير وأنا شخص مُراعِ لغيره بما يكفي كيلا أفعل ذلك في أحدهم". قد تكون على علم حقيقي بما يثير لديك الاستجابات العاطفية شديدة القوة وقد لا تكون كذلك. ربما يكون عقلك قد طوَّر أنماطًا من الاستجابة التلقائية لمحفزات بعينها، ذلك مثل التجارب التي تبعث على القلق. بمرور الوقت يصبح هذا النمط إحدى العادات حتى تجد نفسك تستجيب فورًا لأحد الأحداث بطريقة معينة دون أدنى تفكير. لحسن الحظ أنك تستطيع أن تعيد تدريب عقلك من جديد لتشكّل أنماطًا جديدة من الاستجابة.  في المرة القادمة التي تختبر فيها إحدى المشاعر، كالخوف أو القلق أو الغضب، توقَّف عما تفعله في الحال وركِّز انتباهك على تجاربك الحسية. ماذا يحدث لكل من حواسك الخمس؟ لا تحكم على ما يحدث بل لاحظه فقط. ذلك يمثل نوعًا من المراقبة الذاتية وهو يعمل على تفكيك المستويات المتعددة من المعلومات المكونة لتجربتك. كثيرًا ما نشعر بالاجتياح والحيرة أمام إحدى المشاعر ولا يسعنا أن نفرق ما بين مجموعة المشاعر والتجارب الحسية التي تصارع بعضها بعضًا بداخلنا. سوف تتمكن من إعادة تشكيل أنماط الاستجابة التلقائية لعقلك عن طريق التمهل والتركيز على كل من حواسك والفصل ما بين مسارات المعلومات المختلفة.  على سبيل المثال، يمكن لعقلك أن يستجيب للضغط عن طريق زيادة معدل ضربات القلب بشكل هائل، مما قد يؤدي إلى شعورك بالذعر والتوتر. لدى معرفتك بأن هذا هو رد فعل جسمك التلقائي سوف تستطيع أن تفسر ردود أفعالك بطريقة مختلفة. يمكن لكتابة اليوميات كذلك أن تساعدك في هذا الأمر. في كل مرة تشعر فيها أنك تستجيب بشكل عاطفي، اكتب اللحظة التي شعرت عندها أنك عاطفيًا وماذا كان شعورك وما الذي حدث لكل واحدة من حواس جسمك حينها وفيما كنت تفكر وما هي تفاصيل اللحظة وماذا كانت الظروف المحيطة. لدى تسلحك بتلك المعلومات سوف تستطيع أن تدرِّب نفسك على الاستجابة بشكل مختلف. يمكن في بعض الأحيان لبعض التجارب الحسية مثل التواجد في مكان بعينه أو حتى شم إحدى الروائح فجأة أن تُطلق بعض الاستجابات العاطفية. لا يعد ذلك دائمًا "حساسية زائدة". على سبيل المثال، قد تثير رائحة فطيرة التفاح لديك استجابة عاطفية تتمثل في الشعور بالحزن لأنها تذكرك بجدتك الراحلة التي كنت قد اعتدت في الماضي على إعداد تلك الفطيرة معها. الاعتراف بهذه الاستجابة أمر صحي. فكِّر في الأمر بشكل واع لبضع لحظات ثم استوعب لماذا له عليك هذا التأثير: "أنا أشعر بالحزن لأنني قد قضيت أوقاتًا كثيرة ممتعة في صنع فطيرة التفاح مع جدتي والآن أنا أفتقدها". أما الآن، بعد أن فهمت شعورك، تستطيع أن تنتقل إلى شيء آخر إيجابي: "سوف أعدّ اليوم فطيرة تفاح من أجل تخليد ذكرى جدتي". تحدث العلاقات الاعتمادية عندما تشعر وكأن قيمتك الشخصية وهويتك تعتمدان على تصرفات وردود فعل شخص آخر. ربما تشعر أن هدفك في الحياة يتمثل في تقديم التضحيات من أجل شريكك، حيث من الممكن أن تشعر بالانهيار إذا أبدى شريكك عدم موافقته على شيء مما تفعله أو تشعر به. الاعتمادية أو التعلق العاطفي المرضي هي شيء شائع في العلاقات العاطفية، إلا أنها يمكن أن تحدث في جميع أشكال العلاقات الأخرى. فيما يأتي علامات للعلاقة الاعتمادية:  تشعر بأن رضاك عن حياتك متوقِّف على شخص آخر. تدرك وجود بعض العيوب الخطيرة في شخصية شريكك لكنك تقرر الاستمرار معه رغم ذلك. تدعم شريكك بصورة كبيرة حتى ولو تضمَّن ذلك أن تضحي باحتياجاتك الخاصة وبصحتك. تشعر باستمرار بالخوف والقلق حيال وضع علاقتكما. ليس لديك إدراك جيد للحدود الشخصية. تواجه صعوبة بالغة في قول "لا" لأي شخص أو أي شيء. تستجيب لآراء ومشاعر الآخرين إما بالموافقة أو بأن تصبح دفاعيًا. الاعتمادية شيء يمكن معالجته. رغم أن هناك برامج للعلاج عن طريق مجموعات الدعم، إلا أن اللجوء إلى الطبيب النفسي المختص هو أفضل حل. يتطلب اكتشاف مشاعرك – وخاصة تلك الحساسة منها – جهدًا كبيرًا منك. لا تدفع نفسك بعيدًا مرة واحدة. أثبت علم النفس أن الخروج من منطقة راحتك الاعتيادية أمر ضروري من أجل النضج، إلا أن محاولة فعل ذلك بصورة كبيرة جدًا وسريعة جدًا يمكنه في الواقع أن يؤدي إلى التدهور والانتكاس.  حدِّد مع نفسك موعدًا تجلس فيه لتفكر في الأشياء التي تشعر بالحساسية تجاهها. لنقل إنك ستخصص 30 دقيقة من اليوم من أجل التفكير في تلك الأشياء والعمل على اكتشافها. بعد ذلك وبعد أن انتهيت من تأدية فروضك اليومية العاطفية، اسمح لنفسك أن تقوم بشيء ممتع أو شيء يساعدك على الاسترخاء. سجِّل عندما تجد أنك ربما تتجنب التفكير في الأشياء التي تشعر بحساسية نحوها لأن ذلك يعطيك شعورًا غير مريحًا أو أنه أمر شديد الصعوبة. عادة ما يكون السبب وراء المماطلة هو الخوف، حيث نخشى أن المهمة أو المسؤولية الموكلة لنا سوف تكون سيئة وبالتالي فإننا نؤجل النهوض بها. ذكِّر نفسك بأنك قوي كفاية لتفعل ذلك ثم تدبَّر الأمر.  إذا كنت حقًا تجد صعوبة في تجميع شجاعتك من أجل مواجهة مشاعرك فحاول أن تحدد لنفسك أهدافًا قابلة للتحقيق. ابدأ بـ30 ثانية فقط إذا كان ذلك يناسبك. كل ما يتوجب عليك فعله هو مواجهة تلك الأشياء التي تجد نفسك حساسًا تجاهها لمدة 30 ثانية فقط. تستطيع أن تفعل ذلك. عندما تنتهي من فعل ذلك، ضع لنفسك هدفًا آخر بالنظر في الموضوع لمدة 30 ثانية جديدة. سوف تجد أن إنجازاتك الصغيرة معًا قد ساهمت في شحن طاقتك من جديد وتحفيزك لاستكمال ما بدأت. ليس من المفترض أن تتوقف عن الشعور بأي عاطفة بهدف التغلب على حساسية المشاعر الزائدة. في الواقع يمكن لمحاولتك كبت أو إنكار مشاعرك أن تلحق بك مزيدًُا من الأذى. في المقابل ينبغي أن يكون هدفك هو الاعتراف بالمشاعر السيئة، مثل الغضب والألم والخوف والحزن والتي لا تقل أهمية عن المشاعر الأخرى التي تعد إيجابية، مثل الفرح والسعادة، في الوقت نفسه لا يجب أن تسمح لتلك المشاعر السلبية بالنيل منك، بل اهدف إلى تحقيق التوازن ما بين مشاعرك المختلفة. حاول أن تمنح نفسك "مساحة آمنة" للتعبير عن أي شيء تشعر به داخلك. على سبيل المثال، إذا كنت تواجه شعورًا بالحزن من أجل الفقد فامنح نفسك وقتًا من كل يوم لتطلق فيه جميع مشاعرك. اضبط المؤقت ثم ابدأ في تسجيل يومياتك أو البكاء أو الحديث مع نفسك حول ما تشعر به؛ افعل أي شيء تشعر أنك تحتاجه. بمجرد أن يعلن المؤقت عن انتهاء الوقت المحدد، ارجع إلى تفاصيل يومك العادي. سوف تشعر بالتحسن لدى معرفتك بأنك قد اكتشفت مشاعرك. كذلك سوف تقي نفسك قضاء معظم يومك حبيسًا داخل شعور واحد، حيث يمكن أن يكون لذلك تأثير سيئ. لدى معرفتك بأنك سوف تحظى بوقت من أجل "مساحتك الآمنة" للتعبير عما تشعر به، سوف يصبح من الأسهل عليك استكمال مهامك اليومية.

english_section_name: Exploring Your Feelings

summary: تأمَّل تعلَّم كيفية الحزم عند التواصل. امتنع عن أخذ أي رد فعل إلى أن تهدأ تمامًا. كُن رحيمًا مع نفسك ومع الآخرين. احصل على المساعدة من قِبل المتخصصين إذا كان ذلك ضروريًا. قد تكون الحساسية الشديدة في المشاعر نوعًا من الاكتئاب أو مشكلة أخرى. كُن صبورًا.

document: . يمكن للتأمل – وبخاصة تأمل الوعي التام – أن يساعدك على التحكم عند الاستجابة إلى مشاعرك. ويمكن له حتى أن يساعد على تحسين استجابة المخ عند التعرض إلى عوامل الضغط. يركز الوعي التام (أو ما يُسمى بتمارين اليقظة) على الاعتراف بمشاعرك في اللحظة الحالية وتقبلها دون الحكم عليها وهذا مفيد جدًا من أجل التغلب على حساسية المشاعر. بإمكانك أن تتلقى درسًا تعليميًا أو تستخدم الإنترنت من أجل ممارسة التأمل أو تتعلَّم ممارسة تمارين اليقظة بمفردك.  ابحث عن مكان هادئ حيث لا يتم مقاطعتك أو تشتيتك. اجلس في وضع معتدل، سواء على الأرض أو على كرسي مستقيم الظهر، حيث لا يساعدك التراخي على التنفس بصورة سليمة.  ابدأ بالتركيز على عنصر واحد في عملية التنفس، مثل الشعور بصدرك يصعد ويهبط أو الصوت الذي ينتج عن تنفسك. ركِّز على هذا العنصر لعدة دقائق بينما تقوم بالتنفس بعمق. اعمل على توسيع مجال تركيزك ليشمل المزيد من حواسك. على سبيل المثال، ابدأ بالتركيز على ما تسمعه وتشمه وتلمسه. يمكن أن يساعدك ذلك على إبقاء عينيك مغمضتين، حيث أننا غالبًا ما يسهل تشتيتنا بصريًا. تقبَّل الأفكار والأحاسيس التي تمر بها ولا تحكم على أي شيء بالحسن أو السوء. من الممكن أن يساعدك الاعتراف بهم بمجرد طفوهم إلى السطح وخاصة في البداية: "أنا أشعر بالبرودة في أصابع قدمي. أظن أنني أتعرَّض للتشتيت الآن". إذا شعرت أنك يتم تشتيتك، أعِد توجيه تركيزك مجددًا على عملية تنفسك. اقضِ 15 دقيقة يوميًا في ممارسة التأمل. يمكنك أن تجد عبر الإنترنت ملفات صوتية خاصة بالتأمل الذهني مقدمة من قِبَل مركز أبحاث الإدراك الواعي في كاليفورنيا أو من خلال موقع BuddhaNet. يصبح الناس أحيانًا شديدي الحساسية عندما لا يتمكنون من إيصال مشاعرهم ورغباتهم إلى الآخرين بوضوح. إذا كنت شديد السلبية في تواصلك مع الآخرين، فهذا يعني أنك تجد صعوبة في قول لا ولا تعبر عن أفكارك ومشاعرك بصدق ووضوح. سوف يساعدك التواصل الحازم على التعبير عن رغباتك ومشاعرك أمام الآخرين وهو ما يساعدك بدوره أن تشعر بأهميتك وبأنك مسموع من قِبل الآخرين.  استخدم الجمل التي تحمل صيغة المتكلم "أنا" عند التعبير عن مشاعرك، مثل قول "لقد تأثرتُ عندما تأخرت على موعدنا" أو "أنا أفضل أن أخرج مبكرًا من أجل المقابلات لأنني ينتابني القلق حالما أفكر أنني ربما أتأخر عن موعدي". بذلك تتجنب أن تبدو وكأنك توجه اللوم للطرف الآخر وتركز في المقابل على مشاعرك الخاصة. حاول إلقاء الأسئلة الممتدة أثناء الحوار، فطرح الأسئلة من أجل الفهم بصورة أوضح سوف يمنعك من المبالغة في رد الفعل وخاصة إذا كان الحديث محملًا بكثير من العواطف. على سبيل المثال، بعد أن ينتهي الطرف الآخر من الكلام قل له "ما سمعتك تقوله الآن هو _____. هل هذا صحيح؟" ثم امنحه فرصة ليوضح لك.  تجنَّب استخدام الصيغة الإلزامية عند الكلام. يمكن لكلمات مثل "ينبغي" أو "يفترض" أن تلقي حكمًا أخلاقيًا على تصرفات الآخرين وقد توحي لهم بأنك توجه اللوم لهم وتطالبهم. بدلًا من ذلك حاول استبدالها بكلمات مثل "أنا أفضل" أو "أريد منك أن". على سبيل المثال، بدلًا من قولك: "ينبغي عليك أن تتذكر أن تأخذ القمامة معك لإلقائها"، قُل: "أريد منك أن تتذكر أخذ القمامة إلى الخارج لأنني أشعر أنني مضطر لتولي جميع المسئوليات حينما تنسى".  اضرب بجميع الافتراضات عرض الحائط. لا تفترض معرفتك بما يجري. ادعُ الآخرين لكي يشاركوك أفكارهم وخبراتهم. استخدم عبارات مثل "ماذا تعتقد؟" أو "هل لديك أية اقتراحات؟"  اعترف أن الآخرين لديهم تجارب مختلفة. يمكن للخلاف حول من منكما على حق في أحد المواقف أن يتركك مشحونًا وغاضبًا. المشاعر أمر ذاتي وينبغي أن تتذكر دائمًا أنه لا يوجد ما هو "صواب" بين المشاعر. استخدم تعبيرات مثل: "إن تجربتي مختلفة" مع الاعتراف منك بمشاعر الطرف الآخر وذلك للسماح لكل شخص بالتعبير عن خبرته. يمكن لمشاعرك أن تؤثر على ردود فعلك خلال المواقف والتصرف عندما تكون المشاعر في أوجها قد يقودك إلى فعل أشياء تندم عليها فيما بعد. قبل الاستجابة إلى أحد المواقف التي تشعل فيك إحدى المشاعر القوية أعطِ نفسك فرصة، حتى ولو لدقائق قليلة.  اسأل نفسك سؤالًا افتراضيًا بصيغة "إذا حدث.. فعندها؟" مثل أن تسأل "إذا فعلت هذا الآن، عندها تُرى ما الذي قد يحدث؟" حاول أن تضع في حسبانك أكبر قدر ممكن من العواقب التي يمكن أن تترتب على فعلك، سواء كانت إيجابية أو سلبية. بعد ذلك قارن ما بين حجم العواقب المحتملة وبين فعلك وانظر أيهما أقوى. على سبيل المثال، قد تكون قد خضت نقاشًا حادًا مع زوجك أو زوجتك وأنت الآن مجروح وغاضب بشدة لدرجة أنك ترغب في الطلاق. احصل على فترة استراحة ثم اسأل نفسك الأسئلة الافتراضية التي تسأل "إذا حدث.. عندها؟" إذا طلبت الطلاق فما الذي يمكن أن يحدث عندها؟ ربما يترتب على ذلك أن يشعر شريكك بالألم أو بأنه مكروه. كذلك يمكن له أن يتذكرها فيما بعد حينما تهدأ الأمور بينكما ويراها علامة على أنه لا يجب عليه الوثوق بك عند الغضب. كما يمكن له أيضًا أن يوافق على تنفيذ ذلك أثناء غضبه هو الآخر. هل ترغب في حدوث أي من هذه العواقب؟ قد تجد نفسك تتجنب التعرض لبعض المواقف التي تضغط عليك وتشعرك بعدم الراحة نتيجة لحساسيتك الزائدة، فقد تفترض أن أي خطأ يرد في العلاقة يقتضي إنهائها ومن ثم فإنك تتجنَّب العلاقات برمتها، أو تحظى فقط بما هو سطحي منها. كن رحيمًا بنفسك وبالآخرين عند التعامل. افترض أفضل شيء في الآخرين وخاصة أولئك الذين يعرفونك جيدًا. إذا جُرحت مشاعرك، لا تفترض أن ذلك كان عن قصد من الطرف الآخر: أبدِ تفهمك الرحيم بأن الجميع – بما فيهم الأصدقاء والأحباء – يرتكبون الأخطاء.  إذا تعرضت لجرح مشاعرك، استخدم التواصل الحازم للتعبير عن مشاعرك بوضوح لأولئك الذين تحبهم. قد لا يكون هو واعيًا بما سببه لك من جرح وإذا كان يحبك حقًا سوف يود أن يعرف كيف يتجنَّب التسبب لك في مثل هذا الأذى في المستقبل. لا تنتقد الشخص الآخر. على سبيل المثال، إذا نسى صديقك أن هناك موعد غداء بينكما وقد تسبب ذلك في جرح مشاعرك، لا تذهب وتقول له "لقد نسيتني وجرحت مشاعري بذلك". قُل له بدلًا من ذلك: "لقد حزنتُ عندما نسيتَ موعد غدائنا لأن قضائنا الوقت معًا هو أمر مهم بالنسبة لي". بعد ذلك ألحِق ما قلته بدعوة لمشاركة صديقك ما يمر به، قائلًا: "هل هناك شيء يجري معك؟ هل تود الحديث عن ذلك؟" تذكَّر أن الآخرين ليسوا دائمًا على استعداد لمناقشة مشاعرهم أو تجاربهم، خاصة إن كانت تلك المشاعر والأحداث قريبة وحديثة العهد. لا تأخذ الأمر بصورة شخصية إذا لم يبدِ الشخص الذي تهتم لأمره رغبته في التحدث عن الأمر في وقتها. كما لا يشير ذلك لأنك قد فعلت شيئًا خاطئًا؛ كل ما في الأمر أنه يحتاج فقط لبعض الوقت حتى يتخطى مشاعره. عامِل نفسك بنفس الطريقة التي كنت ستعامل بها أحد الأصدقاء الذين تحبهم وتهتم لأمرهم. إذا لم تكن لتقول شيئًا جارحًا أو هجوميًا لأحد أصدقائك فلما تفعل ذلك مع نفسك؟ يمكن أحيانًا أن تفعل كل ما في وسعك للتعامل مع حساسيتك العاطفية ولا تزال تشعر بالعجز حيالها. يمكن للاستعانة بطبيب نفسي مختص ومعتمد أن تساعدك على اكتشاف مشاعرك واستجاباتك في ظل ظروف آمنة وداعمة لك، حيث يستطيع الطبيب أو المعالج النفسي المدرَّب أن يساعدك على كشف طرق التفكير غير السليمة ويفيدك بمهارات جديدة للتعامل مع مشاعرك بطرق صحية.  قد يحتاج الأشخاص الحساسون بشكل زائد إلى مساعدة خارجية من أجل تعلم السيطرة على مشاعرهم السلبية واكتساب مهارات للتعامل مع المواقف المؤثرة. هذا لا يعد بالضرورة دليلًا على المرض النفسي وإنما يساعدك فقط على اكتساب المهارات اللازمة لمواجهة العالم. يتلقى الأشخاص العاديون المساعدة من قِبَل الأطباء النفسيين المتخصصين. لا يجب أن تكون بالضرورة "مريضًا نفسيًا" أو تواجه أزمة خطيرة في حياتك لكي تستعين بالأطباء والأخصائيين والمعالجين النفسيين. إن هناك أطباء نفسيين يضاهون في عددهم وأهميتهم أطباء الأسنان وأطباء العيون والممارسين العام وأطباء العلاج الطبيعي. رغم أن العلاج النفسي أحيانًا ما ينظر له كأنه جنون (خلافًا مثلًا لعلاج التهاب المفاصل أو التهاب الجيوب الأنفية أو الالتواءات) إلا أنه شيء يستفيد منه الكثيرون من الناس.  قد يرى بعض الناس أيضًا أن هؤلاء الأشخاص عليهم أن يتحملوا الأمر بمفردهم ويكونوا أقوياء. تلك الخرافة يمكن أن يكون لها تأثير مدمر. بينما ينبغي عليك بالتأكيد أن تفعل ما في وسعك من أجل التعامل مع مشاعرك بمفردك، يمكنك أيضًا الاستفادة من مساعدة شخص آخر. يمكن لبعض الاضطرابات أن تجعل من المستحيل للشخص أن يتعامل مع مشاعره بمفرده، مثل الاكتئاب والقلق واضطراب المزاج ثنائي القطب. ليس هناك ما ينم عن الضعف في الاستعانة بالطب النفسي، بل على العكس من ذلك فإنه يظهر مدى اهتمامك وخوفك على نفسك.  لا يستطيع معظم الاستشاريين والمعالجين النفسيين أن يصفوا لك دواءً طبيًا. يمكن مع ذلك للمعالج النفسي المتدرب أن يعلم متى يجب إحالتك إلى طبيب نفسي أو طبيب مختص يستطيع تشخيص حالتك ووصف الدواء من أجل اضطرابات مثل الاكتئاب والقلق. يولد بعض الناس بدرجة عالية من الحساسية وذلك يكون واضحًا جدًا منذ طفولتهم المبكرة. لا يعد ذلك اضطرابًا أو مرضًا نفسيًا أو شيئًا "خاطئًا"، إنما هو واحدة من الصفات الشخصية. مع ذلك إذا تحولت الحساسية العادية عند الشخص إلى حساسية عاطفية شديدة بحيث أصبح شخصًا سريع التأثر أو كثير الشكوى والنحيب أو سريع الغضب أو ما شابه ذلك كله؛ فقد يشير ذلك إلى أن هناك شيئًا غير سليم.  أحيانًا ما تكون حساسية المشاعر الزائدة ناتجة عن الاكتئاب وتتسبب في شعور الشخص بالعجز والضعف أمام مشاعره (السلبية وأحيانًا الإيجابية أيضًا). يمكن للخلل في التوازن الكيميائي أن يسبب حساسية المشاعر؛ حيث يمكن مثلًا للمرأة الحامل والطفل في مرحلة البلوغ والأشخاص الذين يعانون من مشاكل بالغدة الدرقية أن يستجيبوا بصورة عاطفية جدًا. كذلك تتسبب بعض الأدوية والعلاجات الطبية في تبدل المشاعر. ينبغي للطبيب الممارس المتدرِّب أن يكون قادرًا على تشخيص الاكتئاب لديك. من السهل أن تجري تشخيصًا ذاتيًا إلا أن من الأفضل دائمًا الاستعانة بالمتخصصين الذين يمكنهم معرفة ما إذا كان الشخص مكتئبًا أم يعاني من الحساسية الشديدة بسبب شيء آخر. النضج العاطفي مثله مثل النضج الجسدي، يحتاج لوقت ومن الممكن أن تشعر بعدم الراحة أثناء حدوثه. سوف تتعلَّم من خلال الأخطاء والتي تعد شيئًا حتمي الوقوع والانتكاسات والصعوبات جميعها ضرورية خلال هذه الرحلة.  غالبًا ما تكون الحساسية الشديدة أصعب على الشباب منها على الأشخاص الكبار. بينما تتجه إلى النضج، سوف تتعلم كيفية التعامل مع مشاعرك بصورة أكثر فاعلية كما ستكتسب مهارات للتأقلم ذات قيمة كبيرة. تذكَّر أنك لابد أن تعرف الشيء جيدًا قبل أن تبدأ في التعامل معه وإلا ستكون كمن يتوجه إلى منطقة بعد النظر في الخريطة بينما لا يفهم أصلًا الخريطة. إذا كنت تفتقر إلى المعرفة اللازمة بالمنطقة التي تريدها، فحتمًا سوف تضل الطريق. اكتشف خريطة عقلك وعندها سوف تحصل على فهم أفضل للأشياء التي تشعر بالحساسية تجاهها ومن ثم لكيفية التعامل معها.

english_section_name: Taking Action

summary: تعرَّف على التشوهات الإدراكية التي ربما تكون سببًا في حساسيتك المفرطة. تعرَّف على مغالطة الشخصنة ثم تغلَّب عليها. تعرَّف على مغالطة التصنيف ثم تغلَّب عليها. تعرَّف على مغالطة التفكير الإلزامي ثم تغلَّب عليها. تعرَّف على مغالطة الاستنتاج المبني على العاطفة ثم تغلَّب عليها. تعرَّف على مغالطة القفز إلى الاستنتاجات ثم تغلَّب عليها.

document: التشوهات الإدراكية هي عادات غير سليمة من التفكير والاستجابة قد اكتسبها مخك عبر الوقت. بإمكانك أن تتعلَّم كيفية التعرف على تلك التشوهات وكيفية مواجهتها بمجرد ظهورها.  عادة لا تحدث التشوهات الإدراكية بمعزل عن بعضها البعض. بينما تعمل على اكتشاف أنماط التفكير لديك. قد تجد نفسك تقع في أكثر من واحدة منها أثناء الاستجابة إلى شعور أو حدث واحد. ينبغي أن تأخذ كامل وقتك من أجل فحص استجاباتك بشكل متعمق لأن ذلك سوف يساعدك أن تعرف ما هو مفيد وما ليس كذلك. هناك صور عديدة للتشوهات الإدراكية، لكن الأكثر شيوعًا من بينها في حالات الحساسية الزائدة هي الشخصنة والتصنيف والعبارات الإلزامية والاستنتاج المبني على العاطفة والقفز إلى الاستنتاجات. الشخصنة هي أحد التشوهات الإدراكية الشهيرة التي يمكن أن تسبب الحساسية الزائدة في المشاعر. عند الشخصنة سوف تظن أنك سببًا في أشياء ليس لها أدنى علاقة بك أو ليس لك سلطة عليها مطلقًا. كذلك يمكن أن تأخذ بعض الأشياء على محمل "شخصي" في حين أنها ليست موجَّهة لك نهائيًا.  على سبيل المثال، إذا تلقى طفلك بعض التعليقات السلبية من معلمته في الفصل حول سلوكه، فقد تأخذ هذا النقد بشكل شخصي باعتباره موجهًا لك شخصيًا: "معلمة أحمد ترى أنني أب سيئ، كيف لها أن تهينني وتعدِّل على دوري كأب". قد يقودك مثل هذا التحليل إلى التصرف بحساسية شديدة وذلك لأنك تفسر النقد البناء على أنه لوم موجه إليك. بدلًا من ذلك انظر للموقف بصورة عقلانية (وهو ما سوف يتطلب منك بعض الممارسة، لذا كن صبورًا مع نفسك). اكتشف ما الذي حدث بالضبط وما الذي "تعرفه" أنت عن الموقف. إذا أرسلت معلمة ابنك إلى المنزل رسالة تخبرك فيها أن ابنك يحتاج للتركيز بشكل أكبر داخل الفصل فهذا ليس لومًا موجهًا لك لكونك أبًا "سيئًا" وإنما هي بذلك تقدم لك معلومة تستطيع استخدامها في تحسين مستوى طفلك الدراسي؛ فهي فرصة من أجل النمو وليست شيئًا للوصم. يعد التصنيف شكلًا من أشكال التفكير وفقًا لمبدأ "الكل أو لا شيء". عندما تصنِّف نفسك، فإنك تعمم حكمًا على نفسك نتيجة لموقف أو حدث واحد، بدلًا من إدراك أن شخصك ليس متمثَّلًا فقط فيما تفعله.  على سبيل المثال، إذا حصلت على مجموعة من التعليقات السلبية حول إحدى مقالاتك فقد تجد نفسك تصنف حالك كشخص "فاشل". تصنيفك لنفسك أنك شخص فاشل يعني أنك تشعر وكأنك لن تصبح أفضل أبدًا ولذلك لا ينبغي حتى أن تشغل بالك بالمحاولة وهو ما يمكن أن يؤدي بك إلى الشعور بالذنب والخزي، كما يجعل من الصعب عليك تقبل النقد البناء لأنك ترى أي رأي على أنه علامة على "الفشل". بدلًا من ذلك تعرَّف على الأخطاء والمشاكل كما هي عليها، أي استنبط المواقف التي يمكنك التعلم منها والنضج في المستقبل. بدلًا من تصنيف نفسك كشخص فاشل عندما لا تحصل على درجة جيدة في الاختبار، اعترف بأخطائك وفكِّر فيما يمكن أن تخرج به من التجربة: "حسنًا، أنا لم أبلِ بلاءً حسنًا في حل هذا الاختبار وهذا محبط، لكنه ليس نهاية المطاف. سوف أتحدَّث مع معلمي حول ما يمكنني تحسينه في المستقبل". يمكن لاستخدام أسلوب الإلزام أو العبارات الإلزامية أن يكون مؤذيًا لأنه يقيدك (ويقيد الآخرين) بمعايير في الغالب لا تكون معقولة. تلك العبارات عادة ما تقوم على أفكار خارجية بدلًا من قيامها على الأشياء المهمة لك حقًا. عندما لا تلتزم بإحدى الفروض أو القواعد التي وضعتها لنفسك فقد تعاقب نفسك من أجل ذلك، مما يقلل من حافزك للتغيير بشكل أكبر. يمكن أن تؤدي تلك الأفكار إلى الشعور بالذنب والإحباط والغضب.  على سبيل المثال، ربما تخبر نفسك: "يجب عليّ أن أتبِّع حمية غذائية، عليّ ألا أكون كسولًا". بذلك أنت تحاول أن تؤنب نفسك من أجل فعل شيء، لكن الشعور بالذنب ليس حافزًا جيدًا على الإطلاق.  يمكنك التغلب على التفكير الإلزامي عن طريق اكتشاف ما يدور حقًا وراء الجملة الإلزامية التي وضعتها لنفسها. على سبيل المثال، هل تعتقد أنك "ينبغي" أن تسير على حمية غذائية لأن الآخرين قد طلبوا منك ذلك؟ أو لأنك تشعر بالضغط بسبب المعايير المجتمعية التي تحثك على الظهور بمظهر معين؟ هذه الأسباب ليست صحية ولا تكفي لتجعلك تفعل أي شيء. من ناحية أخرى، إذا كان إلزامك لنفسك بهذه الطريقة ناتج عن تحدثك مع طبيبك الذي اتفق معك على أن اتباع الحمية الغذائية سيكون أفضل لصحتك؛ فعندها يمكنك تحويل تلك الجملة الإلزامية إلى شيء آخر بنَّاء أكثر: "أريد أن أهتم بصحتي ولذلك سوف أتخذ خطواتً من أجل ذلك كأن أتناول طعامًا طازجًا أكثر لكي أحافظ على نفسي". بهذه الطريقة فإنك لا تثقل على نفسك في النقد وإنما تستخدم أسلوب التحفيز الإيجابي وتلك الطريقة فعَّالة أكثر على المدى الطويل.  كذلك يمكن أن تتسبب الجمل الإلزامية في حساسية المشاعر الزائدة عند توجيهها إلى الآخرين، فمثلًا قد تشعر بالإحباط عندما تجري حوارًا مع أحد ولا يستجيب وفقًا للطريقة التي تتوقعها أنت. إذا قلت لنفسك: "إنها 'ينبغي' عليها أن تشعر بالحماس حول ما أقوله لها" فسوف تشعر بالإحباط والألم إذا لم يشعر الشخص الآخر بما قد ألزمته به. تذكَّر أنك ليس في إمكانك التحكم في مشاعر أو استجابات الآخرين. تجنَّب انتظار أفعال أو ردود أفعال بعينها من الآخرين عند التعامل معهم. عندما تستخدم الاستنتاج المبني على العاطفة فإنك تفترض أن مشاعرك هي الحقيقة. تلك المغالطة شائعة جدًا لكن بقليل من الجهد يمكن أن تتعلم كيفية التعرف عليها ومن ثم التغلّب عليها.  على سبيل المثال، قد تشعر بالألم لأن رئيسك في العمل قد أشار إلى بعض الأخطاء في مشروع ضخم قد انتهيت لتوك من العمل عليه. إذا ما استخدمت الاستنتاج المبني على العاطفة فإنك في هذه الحالة سوف تفترض أن رئيسك في العمل يتصرف بشكل غير منصف نتيجة لشعورك ببعض المشاعر السلبية. فقد تفترض أنه لأنك تشعر بأنك "فاشل" فإنك في الواقع موظف غير جدير بمكانته. تلك الافتراضات ليس لها أساس منطقي.  من أجل مواجهة تلك الطريقة في الاستنتاج والمبنية على العاطفة، حاول أن تكتب بعض المواقف التي اختبرت فيها بعض ردود الفعل العاطفية السلبية، ثم اكتب الأفكار التي قد مرَّت بعقلك. اكتب المشاعر التي انتابتك بعد أن راودتك تلك الأفكار. في النهاية قم بفحص العواقب الفعلية التي ترتبت على الموقف. هل تتفق مع ما خبَّرتك عاطفتك به على أنه "الحقيقة"؟ في الأغلب سوف تجد أن مشاعرك لم تكن دليلًا جيدًا في النهاية. ما يحدث في مغالطة القفز إلى النتائج يشبه كثيرًا ما يتم خلال عملية الاستنتاج المبني على العاطفة. عندما تقفز إلى الاستنتاج أثناء عملية التفكير فإنك تتمسك بتحليل معين للمواقف دون أي أدلة تدعم هذا التحليل وتأبى التفكير في أي شيء غيره. في بعض الحالات يمكن كذلك أن يكون هناك عنصر التهويل الذي يسمح لأفكارك بالانتشار والتوسع دون سيطرة منك عليها إلى أن يحدث أسوأ سيناريو متوقع.  قراءة الأفكار هي شكل من أشكال القفز إلى النتائج والتي يمكن أن تسهم في النهاية في زيادة حساسية المشاعر. حينما تقرأ أفكار أحدهم فإنك تفترض أن الناس يستجيبون بشكل سلبي لأحد الأشياء المتعلقة بك حتى ولو لم يكن لديك أي دليل على ذلك.  على سبيل المثال، عندما لا يجيب شريككِ على رسالتكِ التي تسألينه فيها عما يود تناوله في العشاء، من الممكن أن تفترضي أنه يتجاهلكِ. بالرغم من عدم وجود دليل لديكِ على أن هذا هو الحال، إلا أن هذا التحليل المتسرِّع منكِ يمكن أن يتسبب في جرح مشاعركِ أو حتى شعوركِ بالغضب. قراءة الغيب هي الأخرى أحد أشكال القفز إلى النتائج. يحدث ذلك عندما تتوقع حدوث أشياء سيئة في المستقبل بصرف النظر عن أي أدلة بين يديك. على سبيل المثال، قد تعزف عن طرح مشروع جديد في عملك لأنك تفترض أن رئيسك في العمل سوف يرفضه. التهويل هو أحد الأشكال المتطرفة من القفز إلى النتائج. على سبيل المثال، إذا لم تصلك رسالة رد من شريكتك فربما تفترض أنها غاضبة منك. قد تقفز بعد ذلك إلى إحدى الأفكار وهي أنها تتجنب الحديث إليك لأنها تخفي شيئًا عنك وهو أنها لم تعد تحبك بعد الآن. من الممكن بعد ذلك أن تقفز إلى فكرة أخرى وهي أن علاقتكما تنهار وأنك سوف تقضي حياتك وحيدًا في غرفتك بمنزل والدتك. هذا المثال متطرف لكنه يوضح نوعية الخلل المنطقي الذي يمكن أن يحدث عندما تقع في مغالطة القفز إلى النتائج. تغلَّب على قراءة الأفكار عن طريق التحدث مع الناس بصدق وصراحة. لا تتقرَّب منهم أو تتعامل معهم من موضع إلقاء الاتهام أو اللوم ولكن اسأل ببساطة عما يدور من حولك؟ على سبيل المثال، يمكنك أن ترسل رسالة نصية لشريكك تقول له فيها: "مرحبا، هل هناك شيء تود التحدث عنه؟" إذا قال لك شريكك "لا" فصدِّق ما قاله وتعامل معه على أساسه. تغلَّب على كل من قراءة الغيب والتهويل عن طريق فحص الأدلة المنطقية لكل واحدة من مراحل عملية التفكير لديك. هل لديك دليل مُسبق على ما تفكر فيه؟ في أغلب الوقت، إذا ما أخذت وقتك للنظر في استجابتك خطوة بخطوة، سوف تجد نفسك تقوم بقفزة منطقية وتستنتج شيئًا غير مدعوم بأدلة. مع المحاولة، سوف تتمكَّن من منع تلك القفزات المنطقية من الحدوث.

english_section_name: Examining Your Thoughts


summary: اسكبي الحليب والكريمة المزدوجة والفانيليا والسكر في الخلاط. اسكبي المزيج في وعاء آمن للاستخدام في الفريزر. جمدي المزيج لمدة 6 إلى 8 ساعات. قدمي الآيس كريم بمغرفة آيس كريم وجمدي الكمية المتبقية.

document: إذا كنتِ تنوين أن تضيفي الخلاصات السائلة مثل شراب الشوكولاتة، افعلي ذلك الآن. أضيفي حشو السموذي مثل شراب الشوكولاتة. قومي بتغطية الوعاء بغطاء أو بغلاف بلاستيكي لحمايته من تكوّن بلورات الثلج. للحصول على آيس كريم هش، قلبي المزيج كل ساعة تقريبًا. يظل الآيس كريم صالحًا في المجمد لحوالي أسبوعين.

english_section_name: Making Basic Ice Cream

summary: اسكبي المزيج في محضر الآيس كريم وجمديه وفقًا لتعليمات المصنع. انقلي المزيج إلى وعاء آمن للاستخدام في الميكروويف وجمديه لمدة ساعة على الأقل. قدمي الآيس كريم باستخدام مغرفة آيس كريم وجمدي أي بقايا.

document: تختلف كل آلة تحضير أيس كريم عن الأخرى، لذا تأكدي من اتباع الخطوات التي حددها المصنع بشكل دقيق. إذا لم تكن آلة تحضير الآيس كريم متاحة لديك، انقلي الآيس كريم إلى وعاء آمن للاستخدام في المجمد وجمديه لمدة 6 إلى 8 ساعات. قلبيه بملعقة كل ساعة ولاحظي أن الآيس كريم لن يكون كريميًا بالقدر المتوقع. لكن ينصح بتجميد الآيس كريم لمدة 4 إلى 6 ساعات  يسمح ذلك للآيس كريم أن "ينضج" مما يحسن نكهته وقوامه. إذا كنت لن تستخدمي آلة صنع الآيس كريم، يمكنك بعدها إخراج كمية الآيس كريم كاملة بعد وقت التجميد الأساسي. إذا كان الآيس كريم صلبًا جدًا، يمكنك تركه ليذوب قليلًا ويصبح طريًا لمدة 15 دقيقة على طاولة المطبخ. سيستمر الآيس كريم لمدة 1 إلى 2 أسبوع في المجمد.

english_section_name: Making Coconut Cream Ice Cream


summary: تجنب الاتصال المباشر بالعين. سِر سريعاً. عبر عن عدم رغبتك في التواصل. حافظ على جسدك مشغولاً دائماً.

document: غياب التواصل المباشر بالعين هو أفضل طريقة لتجاهل شخص ما، لأن التقاء العينين يعني أنك تعترف بوجود هذا الشخص في حيّزك، وبالتالي فإنك تفسد مساعيك لتجنبه. إذا كان هذا الشخص بالقرب منك، تجنب النظر إلى عينيه بأي ثمن عن طريق تبادل الاتصال بالعين مع كل الناس حوله إلا هو، أو بالنظر مباشرةً إلى الأمام، أو حتى بالنظر إلى الأرض.   إذا كان الشخص أقصر منك، صوّب نظرك أعلى من رأسه، وإذا كان أطولَ منك، حاذر أن تنظر لأعلى. إذا كان الشخص في طول مقارب من طولك ويقف بالقرب منك، حاول أن تنظر نظرة زائغة إلى الفراغ لكي تَظهَر عيناك بلا تعابير في حال التقت أعينكما مصادفةً. فالمشي بسرعة بقدر الإمكان يُعدّ طريقة أخرى لتجاهل شخص ما، هذا سيُظهر أنك مشغول وكأن عليك الذهاب لمواعيد أخرى، وبالتالي ليس لديك نيّة للقاء ذلك الشخص أو الحديث معه، ضع ذراعيك جانباً أثناء السير، وارفع رأسك لأعلى ليبدو وكأنك تتحرك لهدف محدد، حتى وإن كنت لا تتحرك لوجهة ذات أهمية خاصة.   إذا لاحظت قدوم ذلك الشخص من على مسافة بعيدة، حاول أن تترك مسافة كافية بينكما بحيث تتجنب مقابلته. لا تترك طريقك وتأخذ طريقاً آخر لتتفادى ذلك الشخص، إذا قمت بتغيير مفاجئ في اتجاه سيرك كأن تعبر الشارع أو تدخل في ممرّ آخر، فإن هذا سيبدو كما لو أنك تهتمّ لأمر ذلك الشخص أكثر من اللازم، لكن إذا رأيته من على مسافة بعيدة وكنت متأكداً أنه لا يراك، فبإمكانك أن تغير من اتجاه سيرك بعيداً عنه. حاول أن تعبر بلغة جسدك عن أنك غير متاح للتواصل الآن، ضمّ ذراعيك على صدرك، أو اعقد ساقيك، أو احنِ ظهرك قليلاً وافعل كل ما يُظهِر أنك لا تريد التحدث مع أحد الآن، على أمل أن يلحظ ذلك الشخص هذه الرسالة البادية على جسدك.   لا تبتسم، يمكنك أن تضع تعبيراً محايداً على وجهك أو حتى تقطب جبينك بحيث تبدو كأنك لا تريد التحدث لأي شخص. يمكنك أن تُظهِر وجهاً خالياً كليةً من التعابير، لتخيف أي شخص من مجرد محاولة التحدث إليك. لو كان لديك شعرٌ طويلٌ أو كنت ترتدي قبعةً، حاول أن تغطي جزءاً من وجهك بأيٍ منهما، لكي تقلل من عزيمة الآخرين في الوصول إليك. افعل أي شيء، عوضاً عن إظهار أنك غير متاح، يمكنك أن تبدو مشغولًا جدًا ولا تملك أن تضيّع ثانية من وقتك في محادثة سخيفة مع ذلك الشخص.   لو كنت برفقة أصدقاءك، أدِر وجهك باتجاههم، وأظهر حركات يدك بوضوح ليبدو كأنك منهمك بالحديث معهم للغاية لدرجة أنك لن تستطيع التوقف لكي تتحدث إلى الشخص الذي تريد تجاهله. لو كنت بمفردك، افتح كتابًا أو مجلة أو طالِع مرجعاً، يمكنك أن تقرأ الكلمات بصوت خفيض كأنك تحاول حفظها. ابقِ يديك مشغولتين، سواء كنت ماشياً أو جالساً، انشغل بتليفونك أو بكتاب أو بحمل أي شيء ثقيل، هذا سيقلل من حماس ذلك الشخص في الحديث معك.

english_section_name: Using Body Language

summary: تجنَّبْه في المدرسة. تجاهل شخص ما في العمل. تجاهل شخص ما في الأماكن الاجتماعية.

document: تجنُّب مثل ذلك الشخص في المدرسة يصبح أمراً شاقّاً بعض الشيء، خاصةً إذا كان معك في نفس الفصل، لكن لا زال هناك بعض الوسائل التي قد تساعدك في تجنبه دون أن يظهر عليك أنك تفعل ذلك عمداً، وهذه بعض الوسائل:   إذا كنت تجلس عادةً بالقرب من ذلك الشخص، قم بتغيير مقعدك، إذا كان مكان جلوسك محدداً من قبل، قم بالتحدث إلى معلمك واطلب منه تغيير المقعد. إذا كنت تشاهد ذلك الشخص في ساحة المدرسة، حاول أن تذهب لمكان آخر. إذا كنت تقابل ذلك الشخص في طرقات المدرسة، حاول أن تنظر أمامك مباشرةً كأنك تنظر بتركيز نحو فصلك الذي أنت ذاهبٌ إليه. إذا وجّه إليك ذلك الشخص سؤالاً في الفصل، انظر في الاتجاه الآخر وتظاهر كأن شيئاً لم يحدث. قد يكون أمراً بالغ الصعوبة أن تتجاهل شخص معك في العمل، لأنه غالباً سيكون مقعده بالقرب منك أو قد تعمل معه على مشروع مشترك، لكن لا زال هناك بعض الوسائل التي قد تقلل من اتصالكما.   تجنب الكافيتريا أو ماكينة صنع القهوة أثناء الفترات التي يتواجد بها هذا الشخص، حاول أن تذهب إلى الكافيتريا في أوقات غير التي يذهب هو فيها إليها. إذا كنت تجلس قريباً من ذلك الشخص، حاول أن تضع تركيزك في جهاز الحاسوب أمامك، وضَع كومة من الأوراق والملفات على مكتبك بحيث تُبقِي نفسك منهمكاً بينها بدلاً من أن تنظر إليه. لا تُعرِّض حياتك المهنية للخطر، إذا كنت مضطراً للحديث إلى ذلك الشخص لتنجز عملاً ما، فقم بذلك، ثم تجاهله كليةً بعد انقضاء ساعات العمل، هذا السلوك المتناقض سيثير غضبه. يكون الأمر سهلاً إذا كنت تعرف ماذا عليك أن تفعل، عليك فقط أن تظل إلى جوار أصدقاءك وأن تظل بعيداً عن ذلك الشخص بقدر الإمكان، حتى وإن كنتما في نفس الغرفة، وهذه بعض الإجراءات التي قد تساعدك:   أبقِ نفسك مشغولاً دائماً، انغمس في الحديث والضحك العالي مع أصدقاءك كأنك تحظى معهم بحديث شيّق للغاية. ارقص. إذا اقترب منك ذلك الشخص وهناك موسيقى في المكان، انهمك فوراً في الرقص مع أحد أصدقائك، وإذا أصرّ على محاولة التواصل معك، أغلق عينيك كأنك منغمس تماماً مع الموسيقى. إذا كان ذلك الشخص في نفس الذائرة التي تقف فيها، انهمك بالحديث مع كل الناس في الدائرة إلا هو، وعندما يبدأ بالحديث تظاهر بعدم الاهتمام، وتفحص هاتفك المحمول كأن شيئاً لا يحدث.

english_section_name: Ignoring Someone in Any Setting

summary: استخدم هاتفك المحمول. استمع إلى الموسيقى. تجاهله على الإنترنت.

document: سيساعدك ذلك على تجنب أي شخص تريد تجاهله، هناك الكثير مما يمكن أن تفعله بهاتفك ليساعدك على تجاهل شخص ما، أولاً يمكنك أن تستخدمه لكي تظهر أنك مشغول بشيء ما عليه، أو أن تتحدث لشخص آخر على الهاتف وتضحك بصوت عالي، أو أنك منهمك في تبادل رسائل نصّية مع شخص آخر.   قم بتغيير رقم هاتفك، وبذلك لن يتمكن ذلك الشخص من الاتصال بك أو إرسال رسائل نصيّة. قم بحظر رقم هاتفه على هاتفك المحمول، وبالتالي لن يمكنه الاتصال بك أو إرسال رسائل نصية. قم بضبط المُنبّه على هاتفك المحمول إذا كنت بالقرب من ذلك الشخص بحيث يرنّ الهاتف وأنت معه ومن ثمّ تتظاهر أنّك تتلقى اتصالاً هاتفياً. قم بشراء سماعات للأذن واحرص على ارتدائها دائماً عندما تكون بمفردك واستمع إلى الموسيقى، أو تظاهر حتى بارتدائها دون الاستماع إلى الموسيقى، وعندما تلحظ ذلك الشخص قم برفع مستوى الصوت إلى درجة عالية جداً وتمايل مع الإيقاع ليبدو كما لو أنك منغمس تماماً مع الموسيقى، ولا يمكن أن تضيع أي وقت مع هذا الشخص الذي تحاول تجاهله.  إذا أردت أن تكون مزعجاً بحق، يمكنك أن تُغلق عينيك وتغنِّ بصوتٍ عالٍ مع الموسيقى، وبالتالي لا يصبح لديه أي فرصة للحديث معك. فتجاهل الناس افتراضياً أيسر من تجاهلهم في الواقع، لأنك لست مضطراً أن تتجاهلهم جسدياً، ولكي تفعل ذلك عليك أن تتجنب رسائله الإلكترونية، ومنشوراته على الفيس بوك وتغريداته على تويتر، أو أي وسيلة تواصل إلكتروني يمكن أن يستخدمها في الاتصال بك.   قم بحظر ذلك الشخص من أي وسيلة من وسائل التواصل الاجتماعي الافتراضية، تأكد أنه لن يصل إليك عبر الانترنت. قم بتغيير بريدك الإلكتروني أو حتى اسم المستخدم خاصتك في المواقع الأخرى إن اضطررت إلى ذلك، لا تجعل لذلك الشخص أي فرصة في الوصول إليك عبر الانترنت.

english_section_name: Using Technology

summary: ابحث عن طريق جديد. تجنب الأماكان لتي يذهب إليها باستمرار. اذهب إلى أماكن يستحيل أن يذهب هو إليها.

document: حاول أن تجد طريقاً مختلفاً لتمشي من خلاله، بحيث لا يكون هناك فرصة لأن يتقاطع طريقكما مصادفةً، إذا كنت تصادفه بكثرة في مكان عملك، حاول أن تذهب إلى دورة مياه غير التي تعودت أن تذهب إليها أو أن تسلك ممراً آخر غير الذي اعتدت عليه، إذا كنت تصادفه بين المحاضرات في مكان دراستك، حاول أن تأخذ طريقاً أبعد أثناء تنقلك من محاضرة إلى محاضرة أخرى، وبذلك تقلل فرص مقابلته.   إذا كنت تصادفه بكثرة أثناء مشيك، ابدأ باستقلال المواصلات أو ركوب السيارة بدلاً من المشي. إذا لاحظت أن ذلك الشخص قد غيّر من مسار مشيه لكي يقابلك في طريقك مشيك الجديد، استمرّ في تغيير طريقك حتى يستسلم ويملّ منك. من البديهي أن تتجنب الأماكن التي يعتاد الذهاب إليها، إذا كنت تعرف مقهاه أو مطعمه المفضل، لا تذهب هناك بعد الآن، فالأمر لا يستحق عناء مقابلته، إلا إذا كنت تنوي قضاء الوقت في ذلك المكان مشغولاً بشكل مستمرّ في محاولات تجنبه.   يمكنك أن تعرف الأيام التي يخرج فيها عادةً، فإذا كان يخرج إلى مقهاه المفضل في عطلة نهاية الأسبوع، وكنت تريد أن تذهب لنفس المقهى بشدة، يمكنك أن تذهب خلال أيام الأسبوع الأخرى. إذا كنت تعرف موعد ذهابه لمطعمه المفضل في ساعة معينة، اذهب متأخراً عن موعده ببعض الوقت. لو كان محباً لتناول اللحوم، اذهب إلى مطعم لا يقدم إلا طعاماً نباتياً، لو كان يكره الاستماع إلى أم كلثوم، اذهب إلى مقهى يصدح به صوتها دائماً، لو كان على شجار مع أحد أصدقائكم المشتركين، فالحفلات التي يقيمها ذلك الصديق المشترك تُعدّ مكاناً مثالياً للهروب من ذلك الشخص.  عندما تتعود الذهاب لأماكن يستحيل أن يذهب إليها هذا الشخص، فإنك ستتعرف على أماكن جديدة ربما أفضل من الأماكن التي يرتادها هو.

english_section_name: Changing Your Routine


summary: اختر ملفًا أو أكثر للحذف. اضغط على زر لوحة المفاتيح ⇧ Shift. احذف الملف. قم بتأكيد حذف الملف إذا طُلب.

document: يمكنك فعل ذلك من مستكشف الملفات أو سطح المكتب.  اضغط زر Del من لوحة المفاتيح أو انقر بزر الفأرة الأيمن على أحد الملفات المحددة واختر حذف Delete. انقر نعم Yes إذا ظهرت رسالة تطلب منك تأكيد حذف الملف المحدد أو إلغائه.

english_section_name: Using the Keyboard Shortcut When Deleting Files

summary: افتح خصائص سلة المحذوفات. اختر "لا تقم بنقل الملفات إلى سلة المحذوفات. احفظ التغييرات. انتهينا.

document: انقر بزر الفأرة الأيمن على أيقونة سلة المحذوفات الموجودة على سطح المكتب وانقر خصائصProperties.  كما يمكنك فتح مستكشف الملفات ونقر السهم ⯈ الموجود في الجزء الأيسر من شريط العنوان واختيار سلة المحذوفات Recycle Bin من القائمة المنسدلة واختر "خصائص سلة المهملات" الموجودة تحت علامة التبويب Manage التي يفترض أن تكون سلة المحذوفات قد فتحتها بشكل افتراضي. احذفها فورًا بعد المسح" الموجودة تحت قسم "إعدادات الموقع". سيظهر في ويندوز xp شكل مربع بدلًا من الدائرة وسيكون قريبًا من أعلى نافذة خصائص سلة المحذوفات. انقر زر موافقOK. سيؤدي مسح الملف إلى حذفه تمامًا من الحاسوب بدلًا من مجرد نقله إلى سلة المحذوفات.  أعد فتح خصائص سلة المحذوفات وانتقل إلى خيار "حجم مخصص" لتعكس التغييرات. قم بإلغاء تحديد المربع الذي سبق أن حددته في ويندوز xp.

english_section_name: Setting Files to Always Permanently Delete by Default


summary: ابتعد عن الشمس. اشرب الماء. انثر الماء البارد على وجهك. ضع كريم الصبار أو مرطبًا على وجهك. خذ الإيبوبروفين أو الأسبيرين أو الباراسيتامول. تفحص جلدك.

document: فور أن تلاحظ في جلدك وخزًا أو احمرارًا عليك أن تدخل في بناية أو على أقل تقدير في الظل. يمكن أن تتأخر أعراض اللفحة إلى 4-6 ساعات من دخولك في الظل، وإذا ابتعدت عن الشمس فورًا فقد تتجنب حرقًا أشد. فور أن تلاحظ أعراض اللفحة اشرب الماء لترطيب جلدك، فاللفحة تسبب الجفاف وتوسع الأوعية الدموية وهو ما يزيد الجفاف ويسبب الإعياء. يمكنك تجنب مشاكل الجفاف مثل الصداع بأن تحافظ على ترطيب جسدك. إذا شعرت بحرارة في وجهك بسبب اللفحة فبرده بأن تنثر ماء باردًا عليه بشكل دوري ثم تربت عليه برفق لتجففه بمنشفة ناعمة. يمكن كذلك أن تضع فوطة مبللة بماء بارد على جبهتك أو على خديك لتبديد الحرارة. لا تستعمل مرطبًا يحتوي على مادة بترولية أو مخدر البنزوكين أو الليدوكين، بل ضع كريم الصبار الخالص أو مرطب يحتوي نفس المادة أو الصويا. إذا كان الجلد واضح التورم أو التنميل فيمكنك استعمال كريم ستيرويد موضعي متاح دون وصفة (1% هيدروكورتيزون). اقرأ بعناية التعليمات المرفقة بأي علاج تستعمله. خذ مسكنًا ومضادًا للالتهاب لاستيرويدي فور أن تلاحظ اللفحة لتقلل من الالتهاب والضيق والألم. اقرأ بعناية واتبع التعليمات والجرعة المرفقة بالعبوة. فور أن تظهر آثار اللفحة على الجلد افحصه بعناية لتحدد شدة الحرق. إذا حدث لك غثيان أو رجفة أو مشاكل بالإبصار أو فقاعات على جزء كبير من جسدك أو حمى فاطلب العون الطبي فورًا.

english_section_name: Treating a Sunburnt Face Right Away

summary: حافظ على ترطيب جسدك. رطب جلدك باستمرار. لا تعبث بالفقاقيع أو تقشر الجلد. تجنب الشمس حتى تذهب أعراض اللفحة. جرب علاجًا منزليًا.

document: . اشرب كميات وفيرة من الماء لتحافظ على رطوبة جلدك بعد لفحة الشمس، فاللفحة تسبب الجفاف وهو ما قد يحدث الصداع والإعياء. يحافظ شرب الماء على رطوبة الجلد بينما تعوض المشروبات الرياضية الأملاح المفقودة. يحتاج الجلد بعد اللفحة إلى ترطيب مستمر. لا تستعمل مرطبًا يحتوي على مادة بترولية أو مخدر البنزوكين أو الليدوكين، بل ضع كريم الصبار الخالص أو مرطب يحتوي نفس المادة أو الصويا. إذا كان الجلد واضح التورم أو التنميل فيمكنك استعمال كريم ستيرويد موضعي متاح دون وصفة (1% هيدروكورتيزون). قد يسبب العبث بالفقاقيع وتقشير الجلد حدوث ندوب دائمة مكان الحرق. إذا لاحظت فقاقيع أو قشور فدعها حتى تذهب وحدها. إذا تحتم أن تتعرض للشمس فضع كريم واقي بعامل وقاية 30 أو 50 واحتمِ بأي منطقة ظليلة تجدها. هناك العديد من المواد الموجودة في البيت يمكن استخدامها لعلاج لفحة الشمس بشكل "طبيعي". جرب واحدة من الطرق التالية كعلاج مكمل للعلاج الأساسي لللفحة.  ضع شاي كاموميل أو بالنعناع فاتر الحرارة بقطعة إسفنج على وجهك. سخن كوبًا من شاي الكاموميل ودعه يبرد حتى يصل لدرجة حرارة الغرفة؛ اغمس قطع قطنية في الشاي واربت بها على وجهك.  اصنع ضمادة لبن. انقع بعض الشاش أو فوطة صغيرة في لبن بارد ثم اعصرها. ضع النسيج على وجهك حتى يكون اللبن طبقة حامية على وجهك ويبرده ويعمل على شفائه.  اصنع هريسة بطاطس وضعها على وجهك. قطع درنة بطاطس وضعها في الخلاط ثم ضع قطع قطن في المهروس حتى تتشبع به. اربت على وجهك بالقطن المنقوع.  اصنع قناع خيار. قشر خيارة واهرسها وضع منها على وجهك لتصنع بها قناعًا. سيساعد الخيار على تبديد الحرارة من الجلد.

english_section_name: Caring for a Sunburnt Face as it Heals

summary: استعمل واقي الشمس يوميًا. ارتد قبعة في الخارج. ارتد نظارة شمس. لا تنسي شفتيك. قلل من الوقت الذي تقضيه في الشمس. راقب جلدك بشكل دوري. لا تكتف بالشمسية وحدها لحماية جلدك.

document: احم جلد وجهك وما يظهر من بقية جسمك بوضع كريم واقي بعامل وقاية 30 أو 50 حين تكون في الخارج. ضع الكريم الواقي قبل الخروج بـ 15 دقيقة على الأقل وأعد وضعه كل 90 دقيقة. إذا كنت ستسبح أو ستتعرق فضع كريمًا واقيًا مضادًا للماء. ضع قبعة بحافة عريضة (10 سم) ستحمي جلد الرأس والأذنين والرقبة من لفحة الشمس. استعمل نظارة شمس ترشح الأشعة فوق البنفسجية لتحمي ما حول عينيك من حرق الشمس. يمكن أن تحترق شفتيك أيضًا، لذلك ضعي مرطب شفاه بمعامل وقاية 30 على الأقل. حاول قدر الإمكان تقليص الوقت الذي تقضيه في الخارج بين الساعة 10 صباحًا و4 عصرًا لأن أشعة الشمس في هذه الوقت تكون قوية وهذا أدعى لحدوث لفحة. لاحظ جلدك أثناء وجودك في الخارج؛ إذا لاحظت وخزًا أو بداية احمرار فعلى الأرجح هناك بدايات لفحة وعليك الابتعاد عن الشمس فورًا. على الرغم من أن الشمسية تقلل من أشعة الشمس المباشرة، إلا أن الرمال تعكس الأشعة من الأسفل ناحية جلدك ولذلك من المهم وضع كريم واقي حتى مع الشمسية.

english_section_name: Preventing Sunburns on Your Face


summary: احتفظ بمفكرةٍ للطعام والتمرين. قِس محيط خصرك. التقط صورًا قبل وبعد.

document: تُعد المفكرة طريقة جيدة لمتابعة أهدافك وما إذا كنت تحققها أم لا في أي برنامجٍ للتمرين.   احتفظ بملحوظاتٍ دقيقةٍ عن كل شيءٍ تأكله وكل التمارين التي تقوم بها يوميًا. يمكن أن تساعد مفكرة التمارين على رؤية الأجزاء التي تحتاج لتحسينها في نظام تمرينك وحميتك. ستكون هذه القياسات مؤشراتٍ أكثر أهميةً على تقدمك من الكيلوجرامات التي يُظهرها الميزان لأن العضلات تزن أكثر من الدهون.   ستُبقيك القياسات الأسبوعية لخصرك عُرضةً للمحاسبة، كما ستوضح التقدم الذي حققته.   خُذ القياس فوق عظمة الورك العلوية تمامًا للحصول على قياسٍ دقيقٍ باستخدام شريط القياس العادي.   لا تأخذ القياس فوق ثيابك. قم بإرخاء عضلاتك ولاتشفط بطنك. قد يكون من الصعب ملاحظة تقدمنا العام دون صورٍ لأننا ننظر لأنفسنا في المرآة كل يوم.  التقط صورةً لنفسك كل أسبوعين وقارنها بالصور السابقة. ستساعد التغييرات التي تراها في إبقائك متحفزًا.

english_section_name: Tracking Your Progress


summary: ابحثي عن مصفف شعر يمتلك خبرة في قص الشعر المجعد. خصصي موعد استشارة لمقابلة مصفف الشعر قبل قص شعرك. اطرحي الكثير من الأسئلة أثناء الاستشارة. اختاري المصفف الذي يقص الشعر وهو جاف لتجنب قص الشعر قصة قصيرة جدًا. احذري من مصففي الشعر الذين يرغبون بتمشيط شعرك المبلل بالفرشاة.

document: تختلف طريقة معاملة الشعر المجعد عن الشعر المفرود، وستحتاجين إلى مصففٍ يفهم ذلك. اسألي صديقاتك وقريباتك ذوات الشعر المجعد عن مصفف شعرٍ يوصون به، خاصةً إذا كنتِ تحبين قصة شعورهن. يمكنك أيضًا إجراء البحث عبر الإنترنت عن مصففي الشعر المجعد خصيصًا.  اكتبي في خيار البحث شيئًا مثل: "أفضل مصففي الشعر المجعد في القاهرة" أو "مصففي الشعر المجعد في الإسكندرية". ابحثي عن مصففي الشعر المحليين عبر المواقع الاجتماعية مثل الفيسبوك والإنستاغرام. دققي في صورهم لتعرفي إذا كانت القصات التي يقومون بها تعجبك أم لا. يمكنك إيقاف الغريبات ذوات الشعر المجعد إذا أحببت قصات شعورهن واسأليهن عن مصفف الشعر الخاص بهن. بمجرد العثور على مصفف الشعر الذي تبحثين عنه، قابليه شخصيًا. تقدم معظم صالونات التجميل استشارات مجانية حتى تقرري إذا كان مصفف الشعر مناسبًا لكِ أم لا قبل حجز الموعد. اتصلي بصالون التجميل واحصلي على المعلومات.  يستغرق موعد الاستشارة 15 دقيقةً عادةً ويجب حجزه مسبقًا.  ابحثي عن مراجعات العميلات لصالونات الشعر لمعرفة إذا شعرن بالرضا أم لا بعد تجربة كل صالون. تأكدي من سؤال مصفف الشعر عن خبرته في قص الشعر المجعد. انتبهي إلى مدى ثقته حول نوع شعرك. إذا لم تشعري بالراحة أو شعرتِ بتردد مصفف الشعر، ابحثي عن مصففٍ آخر.  اطرحي أسئلة مثل: "هل لديك الكثير من العميلات ذوات الشعر المجعد؟" اسألي أيضًا: "ما الذي ستفعله لإبراز شعري المجعد؟" أو "ما هي أفضل قصة تناسب نوع شعري؟". اصطحبي معك صورًا لقصات الشعر التي تريدين استشارة مصفف الشعر بشأنها أثناء موعدك معه. يجب أن تكون الاستشارة عملية. يجب على المصفف أن يلمس شعرك ويفحص فروة رأسك حتى يتمكن من معرفة نوع تجعد شعرك. تتمدد التجعدات عندما يكون الشعر رطبًا. مما يصَّعب الحصول على الطول المناسب. على الرغم من تواجد بعد المصففين الذين يقصون الشعر المجعد هو رطب، إلا أن معظم خبراء تصفيف الشعر المجعد يفضلون قص الشعر وهو جاف.  قد يرغب المصفف الجيد في غسل شعرك في الصالون وتجفيفه حتى يتمكن من إلقاء نظرة جيدة على طبيعة شعرك وتموجاته. تجنبي اختيار مصفف الشعر الذي ينصحك بفرد الشعر. بدلًا من ذلك، ابحثي عن مصففٍ يساعدك على الاحتفاظ بملمس شعرك المجعد. إذا كان مصفف شعرك يفضل قص شعرك بينما لا يزال رطبًا، لا تسمحي له بتمرير الفرشاة في شعرك الرطب. يمكن أن يسبب تمشيط الشعر الرطب بالفرشاة الكثير من الضرر ويجب أن يتم تمشيطة بمشط ذي أسنانٍ واسعة. يفضل بعض الناس عدم استخدام الفرشاة على الشعر المجعد على الإطلاق سواء كان رطبًا أم جافًا، ولكنه اختيارٌ شخصي.

english_section_name: Choosing the Right Stylist

summary: اختاري قصة الشعر التي تناسب شكل وجهك. اختاري قصة الشعر الطويل إذا كان وجهك مستديرًا. اختاري قصة الشعر القصير المعروفة باسم بيكسي (بالإنجليزية: اختاري قصة الشعر المتموجة إذا كان وجهك مربعًا. إذا كنتِ تمتلكين وجهًا على شكل قلب، اختاري قصة شعر ينتهي طولها عند عظمة الترقوة. اطلبي قصة الكاريه الطويل مع غرة جانبية إذا كان وجهك بيضاويًا. حافظي على قصة شعرك عن طريق تقليمه كل 6-8 أسابيع.

document: بالإضافة إلى تجعد شعرك وملمسه، ستجدين أن الكثير من قصات الشعر ستبدو مختلفة اعتمادًا على شكل وجهك. اسحبي شعرك بعيدًا عن وجهك والتقطي صورة ذاتية أو حددي شكل وجهك في المرآة.  إذا كانت جبهتك هي أعرض ما في وجهك، فمن المحتمل أن يكون شكلُ وجهك بيضاويًا. إذا كان خديك هما أعرض ما في وجهك، فمن المحتمل أن يكون شكل وجهك دائريًا. إذا كان حجم فكيكِ كبيرًا، غالبًا ما سيكون شكل وجهك مربعًا. إذا كنتِ تمتلكين فكًا كبيرًا وذقنًا مدببة، فلديكِ وجهٌ على شكل قلب. تساعد قصة الشعر الطويل على تنحيف الوجه الدائري، وتبدو جيدة على جميع أنواع تجعدات الشعر. سيبدو شعرك غالبًا بنفس الطول، ولكن مصفف الشعر سيضيف لمسةً طفيفة وطولًا مختلفًا إلى طبقات شعرك.  من الجيد الحصول على غرةٍ طويلة جانبية مع قصة الشعر الطويل لأصحاب الوجوه المستديرة. تأتي قصة الشعر الطويلة بمجموعة متنوعة من أطوال الشعر المختلفة. Pixie) إذا كان وجهك مستديرًا وترغبين بقصة شعرٍ قصيرة. من الممكن أن تكون إطلالة قصة بيكسي للشعر المجعد شديدة الإغراء للوجه المستدير لأنها تسلط الأنظار إلى العينين وتفاحة الخدين. تحتاج هذه القصة إلى الكثير من العناية، ولكنك ستحتاجين إلى استخدام القليل من المستحضرات لضبط تجاعيد شعرك في هذه القصة القصيرة. تتناغم الخطوط الزاويّة للوجه المربع مع طبقات الشعر المتموجة بشكل أفضل.  عندما تختارين طول الشعر، اختاري الطول الذي يحاذي ذقنك. تضيف قصات الشعر التي ينتهي طولها عند الفكين عرضًا للوجه. اطلبي من مصفف شعرك أن يضيف غرةً خفيفة حول جبهتك لزيادة رونق قصة شعرك. تتناغم تموجات الشعر حول الكتفين مع عرض الجبهة وسوف تسلط الانتباه إلى ذقنك الدقيق. قد ترغبين في تفتيح بعض الطبقات في نهاية شعرك لتجنب الحصول على شعرٍ مثلث الشكل عندما يجف. من ضمن الخيارات الآمنة للوجه على شكل قلب، الحصول على قصة الكاريه بطول الذقن لتغطية بروز الخدين. تميل الوجوه البيضاوية للنحافة قليلًا، مما يجعل الغرة الجانبية تعزز عظام الخد وتظهر تموجات الشعر. من الممكن أن تساعد الطبقات التي تضيف الحجم إلى جانبي شعرك أيضًا على موازنة نحافة الوجه.  لحسن الحظ، تبدو معظم قصات الشعر جيدة على الوجه البيضاوي. إذا كان وجهك بيضاويًا، لا تخافي من تجربة قصة شعرٍ مختلفة ! تبدو قصة الشعر الأفريقي جيدة بالنسبة للوجه البيضاوي أيضًا. نظرًا لأن الشعر المجعد يميل إلى الجفاف، فغالبًا ما يكون عرضةً للتقصف بشكلٍ خاص، الأمر الذي يجعل شعرك يبدو هشًا. للتجديد وإضافة الحيوية إلى تجعيدات شعرك، لا تتخطي مواعيد العناية بشعرك. قلمي شعرك عندما يكون جافًا للحفاظ على شكل القصة الأصلي.

english_section_name: Picking Your Cut


summary: افتح عرض الباور بوينت. اضغط على زر ملف في شريط القوائم أعلى الشاشة. اضغط على زر تصدير… في القائمة المنسدلة. اضغط على زر إنشاء النشرات. اضغط على زر إنشاء النشرات في مايكروسوفت وورد. اضغط على زر إنشاء النشرات. اختر نموذجًا لمستند الوورد. اضغط على زر موافق.

document: اضغط على ملف ثم فتح ثم اختر الملف الذي تود تحويله إلى وورد.      اضغط على لصق الرابط إذا أردت تحديث مستند الوورد عند تغيير ملف الباور بوينت الأصلي. اضغط على لصق إذا أردت ألا يتغير مستند الوورد بتغير ملف الباور بوينت. سيتم فتح ملف الباور بوينت كمستند وورد بعد الضغط على زر موافق.

english_section_name: Windows

summary: افتح عرض الباور بوينت. اضغط على زر ملف الموجود في شريط القوائم ثم زر تصدير…. اكتب اسم الملف في حقل التصدير واحفظ الموقع في القائمة المنسدلة الخاصة بالمكان. اضغط على قائمة "تنسيق الملف" المنسدلة واختر ملف تنسيق النصوص. اختر تصدير. افتح برنامج مايكروسوفت وورد. افتح ملف تنسيق النصوص. اضغط على زر ملف ثم حفظ…. اضغط على قائمة "التنسيق" المنسدلة واختر مستند وورد (.docx). اضغط على زر حفظ.

document: اضغط على ملف ثم فتح ثم اختر الملف الذي تود تحويله إلى وورد.    سيتم حفظ الباور بوينت كملف تنسيق نصوص في الموقع الذي اخترته. ستجده على هيئة تطبيق أزرق اللون يحتوي على حرف W بداخله. اضغط على ملف ثم فتح... واختر الملف الذي قمت بتصديره إلى الباور بوينت. سيفتح هذا ملف تنسيق النصوص في برنامج مايكروسوفت وورد. سيفتح لك هذا نافذة تسمح لك بحفظ المستند كملف وورد.  ستجد أن مستند الباور بوينت تم حفظه كملف على برنامج مايكروسوفت وورد. قد لا يماثل تنسيق وترقيم الصفحات ملف الباور بوينت الأصلي وقد لا تظهر الكثير من الصور والخلفيات لأنها غير مدعمة في ملف تنسيق النصوص. افتح مستند الوورد وتحقق من التنسيق واضبطه كما تود.

english_section_name: Mac


summary: . استخدم الندم للمضي قدماً. أطلب المسامحة تخلي عن السيطرة كاملة. أخلق من كفاحك قيمة.

document: سامحة نفسك. يتعارض الشعور بالاستياء والغضب تجاه نفسك من الأخطاء التي قمت بها في الماضي مع حياتك، وقد يساهم في خلق مشاكل صحية مثل أمراض القلب.  سامح نفسك على الأشياء الصحيحة. فالقيام بالأخطاء هي أحد سنن الإنسان وتستحق منك السماح على القيام بها، لكن لا ينبغي لك أن تسامح نفسك على أشياء كمن تكون أنت: إن كنت مثلي الجنس، متحول جنسيا، أو لديك إعاقة مثلا. للندم جوانب إيجابية عديدة في الواقع. فنحن نمر بالندم عند الحاجة لإلقاء نظرة فاحصة على أنفسنا واختياراتنا. أظهرت الأبحاث أن معدل الناس الذين يندمون على أن يكونوا مفيدين أكثر من غيرهم من ذوي المشاعر السلبية في مناطق مثل: تجنب السلوكيات السلبية في المستقبل، اكتساب نظرة ثاقبة لنفسك، وتحقيق انسجام مع الأشخاص الذين يشاركوك حياتك. . إن كنت قد آذيت شخصا ما يهمك ولديك صعوبة في التغلب على هذا الذنب، ابذل قصارى جهدك لتجبر خاطر ذلك الشخص. يمكنك القيام بذلك بعمل:  تظاهر شعورك بالذنب حيال أفعالك. الخطوة الأولي هي أن تُظهر تعاطفك مع الشخص وأن تشعر كيف يشعر. تقبل المسئولية عن أفعالك. لا تلوم أي شخص آخر، تحمل مسئولية تصرفاتك. إظهار أنك على استعداد لتحسين الأمر. عد أنك تحاول التصرف بطريقة مختلفة في المستقبل، واتخاذ الخطوات لتنفيذ الأمر بشكل صحيح. حتى ولو لم يكن الشخص متقبلاً، يمكنك بذل الجهد، ولك أن تفتخر بهذا. هناك أشياء لا يمكن التحكم بها في الحياة بكل بساطة، مهما يكن الذي تريده أو مدي جدية محاولتك. للحياة دائما كرة متعرجة لتلقيها أو حجر نرد في جعبتها. إن أفضل طريقة للتعامل مع هذه المعضلة هي التعامل معها ودخول الحلبة، إن حب كل لحظة ومعرفة أنك تعيش واعيا، حتى وإن كنت تعاني من الألم أو عند اتخاذ قرارات سيئة. . أحد أفضل الطرق للتخلص من الماضي والعيش بدون ندم هو أن تجعل أخطاء الماضي تعمل لصالحك. إن كنت ما تزال تشعر بالألم على شيء قمت به منذ سنين، خذ ذلك على أنه مؤشر على أن أحد الأشياء ينبغي القيام بها من أجل تتمكن من المضي قدما في حياتك. قد يكن هذا اعتذاراً لأحدهم، تغيير مسار حياتك المهنية، أو الانتقال لمكان اخر.

english_section_name: Letting Go of the Past

summary: اصنع قائمة إنجازات. حدد قيمك. اختبر نفسك للعثور على نقاط قوتك. اذهب لمستشار توجيهي أو مدرب حياة. قم بعمل جرد لعقبات حياتك.

document: تبين الأبحاث أن الناس يميلون للندم على الأشياء التي لم يقوموا بها أكثر من الأشياء التي قاموا بها. مع وضع هذا الأمر في الاعتبار، قم بإنشاء قائمة بالأشياء التي تريد القيام بها في حياتك.  قد تكن أموراً صغيرة كالقفز المظلي الحر أو تجارب كبيرة كالتقدم في حياتك المهنية أو إنجاب الأطفال. ليس واضحا دائما ما يجعلنا سعداء. اتخذ دقيقة للتفكير فيما هذا الذي تريده في حياتك. يجد بعض الناس مقصدهم في متعة وتحديات التدريس، بينما البعض الآخر إلى المنافسة والإبداع في عالم الأعمال. قد يكن أمراً مفيداً لأن تسأل نفسك: "هل سيسبب لي هذا العمل الشعور بالندم؟" لدي قيمك الكثير من القواسم المشتركة مع أولوياتك العليا. أنظر إلى حياتك اليومية لمساعدتك على إجابة هذا السؤال. أين تنفق مالك وتقضي وقتك؟ أسرتك؟ التعليم؟ الفن؟ السفر؟ إن لم تكن متأكداً ما هو الطريق الذي تسلكه في حياتك أو ما الذي تجده ذو معني، اتخذ اختبار الشخصية والقدرات هذا. سيساعدك هذا الاختبار على اكتشاف نقاط قوتك ومطابقة هذه النقاط بمسار محتمل في حياتك: click here. يركز الأشخاص الذي يعملون في هذه الوظائف على مساعدة الناس في اكتشاف مواهبهم الفطرية والتغلب على العقبات.  يُعد هذا مفيداً خاصة إن كنت تشعر بالإحباط لعدم معرفة أين ينبغي أن تسير بحياتك. يمكنك البحث عن مدرب حياة من خلال اتباع هذا الرابط: click here. يعرف الكثير من الناس ما الذي يريدوه عن ظهر قلب، إلا أنه قد يكن لديهم مشاكل في تحقيق تلك الأهداف والأحلام. على سبيل المثال، غالبا ما يندم الناس على عدم اتباع رغباتهم بسبب ضغوطات من الأشخاص الآخرين.  إن معرفة ما الذي يمنعك من الوصول لإمكانياتك الكاملة هي خطوة هامة. ضع في اعتبارك أن ندم معظم الناس يتمحور حول التعليم، الرومانسيات، وحياتهم المهنية.  التفت لما قد يُعيقك عن تطوير جوانب من حياتك.

english_section_name: Discovering Your Life's Path

summary: إصلاح العلاقات المنقطعة. حدد الأهداف. طور طريقة تعبيرك. حافظ على اختبار اختياراتك. ركز على الخبرات. عش في الحاضر.

document: من شأن التواصل البناء أن يُساعد إن كان لديك صعوبة في الحفاظ على علاقة مع صديق مقرب، أو حبيب، أو أحد أفراد الأسرة. اتبع هذه الخطوات من أجل إصلاح هذا التواصل. : يتكون هذا النوع من التواصل من:  البقاء مبادراً في الخلافات المتكررة. تعرف على العلامات والمثيرات لخلاف على وشك أن يحدث، قف، وأعد توجيه نفسك للبقاء واعياً أكثر بهذه الأنماط القديمة للسلوك. سيساعدك هذا على تغيير ردة فعلك والتصرف بطريقة أكثر وعياً. عبر عن نفسك بطريقة أكثر وجدانية، وأقل صدامية. استخدم لغة "أنا" بدلاً من لغة "أنت"، كأن تقل "أنا مستاء مما قلته" بدلاً من أن تقول "لقد تصرفت بوقاحة تجاهي". قم بإيجاد سبل للتعامل مع مشاعرك، كأن تمارس تنفس الواعي عند البدء في الشعور بالغضب. يمكنك القيام بذلك بإيلاء الاهتمام بالإحساس بالشهيق والزفير. ليس من السهل دائما الوصول لأعلي أمانينا في الحياة. استخدم تقنية وضع الأهداف لمساعدتك على تنفيذ خطوة بخطوة. فيما يلي بعض النصائح لكيفية كتابة أهداف واقعية وقابلة للتحقيق. :  ضع أهدافاً يمكن قياسها. سيُساعدك هذا على الشعور بالإنجاز وسيُبقيك مُحفزاً عند رؤية تقدم حاصل. ضع أهدافاً صعبة لكن واقعية أيضا. حاول إيجاد توازن في أهداف تُمثل تحدياً إلا أنها ليست مستحيلة. إن كانت سهلة جداً فقد تشعر بالملل، ولن تتطور كثيراً. إن كانت صعبة جداً فقد تُصاب بالإحباط وقد تستسلم. اجعل أهدافك مرنة. من الجيد أن يكن لديك روتين، لكن إن كانت أهدافك صارمة للغاية، فمن الممكن أن يكن عدم تحقيقها أمرا محبطا. قد يكن أيضا فقدان هدف الآن أفضل من إيقاف نفسك. يُعد التعبير عن الذات والإبداع جزء لا يتجزأ من عيش حياة جيدة دون الندم.  قد يظهر هذا في العديد من الطرق المختلفة، بداية من أكثر الطرق التقليدية، كأن تكن موسيقياً أو فناناً، لأقل الطرق التقليدية كأن تكن عامل اجتماعي أو مبرمج كمبيوتر. لا يقتصر التعبير الإبداعي على الفنون، لكن يظهر في أي مكان على أي شخص اكتشف شغفه. ها هي بعض الخطوات التي يمكنك أن تخطوها. :  استمتع بالأشياء تماما. تمهل والتفت لما يجري من حولك. أظهر ذاتك. كن حذراً من الإشارات الخارجية من الناس ومن الثقافة الأوسع لما عليك أن تشعر به، أن تفكر فيه، وما تفعله. كن صادقاً. فالبقاء صادقا مع نفسك ومع الأخرين سيُعطي ذاتك الداخلية فرصة للتطور. قد يبدوا أن وجود المزيد من الاختيارات أفضل دائما من وجود خيارات أقل، لكن أظهرت الأبحاث أن هذه ليست القضية.  إن وجود عدد خيارات أقل يعني أنه بمجرد اتخاذك القرار، فلن تقلق كثيراً على المسار الذي أهملته. من ناحية أخري، إن كان القرار انعكاسي وهو واحد من بين الكثير، فهناك إمكانية عالية أنك ستفكر كثيرا بلا داع في قرارك، منتزعاً طاقتك من المساعي الأخرى.  على سبيل المثال، إن كنت تبحث عن كليات لتحضرها بعد المدرسة الثانوية، ضيق خياراتك لتصبح بضعة خيارات بدلاً من التقديم على عشرين كلية مختلفة. أظهرت الأبحاث أنه يميل الناس للندم على شراء الأشياء، بينما لا يميلون للندم على عدم شراء الأشياء أو ممارسة خبرات.. أظهر علم النفس أن المادية، أو السعي نحو الأشياء، ليسوا مفتاح السعادة. تخلق التجارب ذكريات دائمة، في حين أن الأشياء تتدهور وتفقد جاذبيتها الجديدة اللامعة. على سبيل المثال، أنفق أموالك على إجازة عائلية أو رحلة إلى أوروبا بدلا من شراء تليفزيون أكبر قليلاً. واحدة من أكبر العقبات للسعادة هي العيش في الماضي. إن ممارسة اليقظة هي عن تعلم تقدير والعيش في اللحظة الحاضرة، لأن هذا هو حيثما تكن الحياة.  تعلم توجيه نفسك ناحية الآن:  مارس التنفس اليقظ لمدة خمس دقائق يوميا على الأقل. استخدم كلمة أو صورة للعودة بك للحاضر. قد تكن "زهرة"، أو كلمة "سلام"، أو أيا ما يكن جيداً لك. انخرط في أنشطة إدراكية مثل اليوغا أو الذهاب للتمشي مع إيلاء الاهتمام بخطواتك.

english_section_name: Being Proactive in Life