summary: تحرير الخطاب. تجنب تدبيس الأوراق. إرسال الخطاب.

document: العرض عنصر أساسي للمهنية، فتأكد من أن المتلقي سيتمكن بسهولة من رؤيتك ماهرًا ومسؤولًا من خلال تحرير رسالتك من الأخطاء. شغِّل التدقيق الإملائي على معالج نصوصك، ولكن أيضًا اقرأ خطابك قراءة وافية قبل إرساله.  اسأل نفسك ما إذا كان الخطاب واضحًا وموجزًا. هل تتجاوز أي فقرة أكثر من 3-4 جمل؟ إذا كانت الإجابة نعم، ففكر فيما يمكن حذفه من الجمل التي لا داعي لها. إذا كان الخطاب في غاية الأهمية، فقد تحتاج أن يراجعه لك صديق أو زميل. أحيانًا يساعدك زوج آخر من العيون على التقاط أخطاء أو ملاحظة صياغة غير ملائمة لم تتمكن عيناك من ملاحظتها. إذا كان لديك صفحات متعددة، تجنب التدبيس عمومًا. إذا رغبت في التأكد من الحفاظ على الأوراق في ترتيبها، استخدم مشبك الورق أعلى يسار الورق. أرسل البريد الإلكتروني أو إذا كنت ستقوم بإرسال الخطاب عبر البريد، فعليك أن تستخدم مظروف عمل (يفضل استخدام مظروف عليه شعار الشركة، إن وجد). اكتب عنوان المرسل والمستلم بشكل أنيق. قم بثني الخطاب إلى ثلاثة أجزاء، بحيث يفتح المتلقي أولًا الجزء العلوي، ثم السفلي. تأكد من وضع عدد كافٍ من طوابع البريد، ثم قم بإرساله.  إذا شعرت أن الكتابة بخط يدك فوضوية ولا تتطابق مع شخصيتك المهنية، اكتب العناوين في معالج النصوص واطبع المظروف في الطابعة. إذا كان الخطاب في غاية الأهمية، و/أو في وقت حساس، حاول تسليمه عن طريق البريد. إذا أردت إرسال الخطاب بالبريد الاليكتروني، حول صيغة الخطاب إلى HTML أو احفظه كملف PDF للحفاظ على التنسيق ومن الأفضل إرسال بنية الخطاب ذاته.

english_section_name: Finalizing the Letter

summary: معرفة بنية الخطاب. اختر نوع الورقة المناسب. أدرج معلومات عن شركتك. أدرج التاريخ. أضف معلومات المُرسل إليه. اختر التحية.

document: يوجد بضعة معايير لخطاب العمل يجب اتباعها بشأن الطريقة التي يبدو عليها بغض النظر عن محتوى الخطاب. يجب كتابة خطابات العمل وتكوينها باستخدام نزع خط شائع مثل: آريل أو تايمز نيو رومان. يراعى تقسيم الخطاب إلى فقرات محددة. يعني ذلك أن تبدأ الفقرة الجديدة بالنقر مرتين على "عودة". لا تستخدم المسافات البادئة في الفقرات.  استخدم هوامش 2.5 سم من كل الجوانب. يجب كتابة خطاب العمل الذي يتم إرساله بالبريد الإليكتروني بخط شائع أيضًا. تجنب استخدام خط اليد أو ألوان أخرى غير الأبيض والأسود. يُطبع الخطاب بحجم 8.5 ×11 (يُعرف "حجم الخطاب") ويمكنك استخدام حجم الوقة A4. تُطبع العقود الطويلة بحجم 8.5 ×14 ("الحجم القانوني"). إذا كنت تطبع الخطاب لإرساله، اطبع الخطاب بترويسة الشركة (اسم الشركة وعنوانها على أول الورقة). سُيضفي ذلك على الخطاب مزيدًا من المهنية وسيوفر شعار الشركة ومعلومات الاتصال. أدرج اسم شركتك وعنوانها، بحيث يكون كل جزء من العنوان مكتوب في سطر مختلف. إذا كنت تعمل لحسابك الخاص أو متعاقد مستقل فيمكنك وضع اسمك إما في مكان اسم الشركة أو أعلاه.  إذا كانت لشركتك ترويسة مسبقة التصميم، يمكنك استخدامها بدلا من كتابة اسم الشركة وعنوانها. عند كتابة العنوان، يجب أن يظهر في يمين أو يسار الجزء العلوي من الصفحة، بناءً على ما تفضله أنت وشركتك. إذا كنت تُرسل الخطاب إلى مكان دولي، اكتب الدولة بحروف كبيرة. كتابة التاريخ كاملًا هو الخيار الأكثر مهنية. على سبيل المثال، اكتب التاريخ إما بصيغة "1 أبريل، 2012" أو "الأول من أبريل 2012". ويجب أن يظهر التاريخ في يسار الصفحة أسفل العنوان ببضعة سطور. إذا كتبت خطابك على عدة أيام، استخدم التاريخ الذي أنهيت فيه كتابة خطابك. اكتب بالترتيب اسم المُرسل إليه بالكامل ولقبه (إن وجد) واسم الشركة والعنوان مع وضع كل معلومة في سطر منفصل. أضف رقم مرجعي إذا لزم الأمر. يجب أن توضع معلومات المستلم في يسار الصفحة أسفل التاريخ ببضعة سطور. من الأفضل إرسال الخطاب إلى شخص محدد. بهذه الطريقة يكون الشخص المحدد قادرًا على الرد على خطابك. إذا كنت لا تعرف اسم الشخص المُرسل إليه الخطاب، قم ببعض البحث عنه. اتصل بالشركة لمعرفة اسم الشخص ولقبه. التحية مؤشر هام على الاحترام، ويعتمد اختيارك للتحية التي ستستخدمها على ما إذا كنت تعرف الشخص الذي تكتب إليه، وإلى مدى معرفتك له وشكل علاقتك به. ضع في اعتبارك الخيارات التالية:  ضع عبارة "لمن يهمه الأمر" فقط في حالة إذا كنت لا تعرف من تخاطب تحديدًا. إذا كنت لا تعرف المتلقي جيدًا، فإن الخيار الآمن هو "سيدي العزيز / سيدتي العزيزة. يمكنك أيضا استخدام لقب المستلم واسمه الأول، على سبيل المثال "عزيزي الدكتور رضا". إذا كنت تعرف المتلقي جيدًا وتتمتع بعلاقة غير رسمية معه أو معها، فيمكنك مخاطبته باسمه الأول مباشرة، على سبيل المثال "عزيزتي سوزان". إذا كنت غير متأكد من استخدام لقب بعينه، فببساطة اكتب الاسم كاملًا، على سبيل المثال "عزيزي كريس سميث". لا تنسَ الفاصلة بعد التحية أو الفاصلة المنقوطة بعد "لمن يهمه الأمر".

english_section_name: Beginning the Letter

summary: اتبع الأسلوب الصحيح. استخدم الضمائر الشخصية. اكتب الخطاب بوضوح وإيجاز. استخدم الفعل المبني المعلوم. كن متحدثًا عند الحاجة. كن مهذبًا. استخدم ترويسة "الصفحة الثانية" للصفحات الإضافية. لخّص خطابك.

document: الوقت من ذهب كما يُقال ومعظم رجال الأعمال يكرهون إهدار الوقت. لذلك يجب أن تكون لهجة خطابك موجزة ومهنية. اجعل خطابك سريع القراءة عن طريق الغوص مباشرة في الموضوع وإيجاز تعليقاتك في الفقرة الأولى. على سبيل المثال، يمكنك أن تبدأ دائما بعبارة "أكتب إليكم بشأن ..."، ثم الانطلاق من تلك النقطة.  لا تشغل نفسك بالتحولات المنمقة أو الكلمات الكبيرة أو الجمل الطويلة الملتوية؛ يجب أن يكون هدفك هو الوصول لما يجب أن يقال بسرعة ووضوح كلما أمكن. كن مقنعًا في خطابك. غرض معظم الخطابات هي إقناع القارئ للقيام بشيء ما: إما أن يُغير رأيه، أو يحل مشكلة، أو يُرسل مالًا، أو يتخذ قرارًا. فحدد هدفك الأساسي. يُفضل تمامًا استخدام الضمائر "أنا، نحن، أنت/ أنتم" في خطاب العمل. شر إلى نفسك "أنا" وإلى القارئ "أنت". انتبه إذا كنت تكتب الخطاب باسم المؤسسة. إذا كنت تتحدث باسم الشركة، يجب عليك استخدام ضمير "نحن" حتى يعلم القارئ أن الشركة هي التي أصدرت هذا الكلام. إذا كنت تُعبر عن وجهة نظرك، التزم باستخدام الضمير الشخصي "أنا". اجعل القارئ يعرف بالضبط ما تود قوله. سيرد القارئ بسرعة على خطابك إذا كان المعنى واضحًا تمامًا. وبشكل خاص، إذا كان هناك بعض النتائج أو الأفعال التي تريد اتخاذها بسبب خطابك، اذكر هذه النتائج. اشرح موقفك في بضعة كلمات قليلة. تأكد من استخدام الفعل المبني للمعلوم بدلًا من المبني للمجهول عند وصف موقف أو تقديم طلب. المبني للمجهول يجعل كتابتك غامضة وبلا فاعل. بالإضافة إلى ذلك، صيغة المبني للمعلوم أكثر بساطة ومباشرة للغاية. على سبيل المثال:  المبني للمجهول: تُصمم نظارات الشمس وتُصنّع دون النظر إلى ديمومتها. المبني للمعلوم: تُصمم شركتك نظارات الشمس وتُصنعها دون الانتباه إلى ديمومتها. تُكتب الخطابات من أشخاص إلى آخرين. تجنب الخطابات النمطية بقدر الإمكان. لا يمكنك بناء علاقات مع خطابات مجهولة نمطية. ومع ذلك، تجنب اللغة العامية أو اللغة الدارجة مثل "أتعرف"، "أقصد"، أو "ممكن". التزم باللغة العملية، ولكن كن ودودًا ومساعدًا.  إذا كنت تعرف المُرسل إليه جيدًا، من المناسب إرسال سطر ودود تبث فيه أطيب الأمنيات. عليك تقدير مدى الجانب الانساني الذي ستظهره. بعض الأحيان يكون من المفيد أن تضفي القليل من روح الفكاهة على إطار العمل، ولكن توخَّ الحذر في مزاحك. حتى لو كنت تكتب شكوى أو مشكلة، يمكنك أن تكون مهذبًا. ضع في اعتبارك وضع المتلقي واعرض عليه أن تفعل كل ما تستطيع -في حدود المعقول- كي تكون مراعيًا ومساعدًا. على سبيل المثال، يتم قراءة الشكوى الفظّة كالتالي: "أعتقد أن النظارات الشمسية لديك سيئة ولن أشتريها مرة أخرى". بينما تُقرأ الشكوى المهذبة كالتالي: "أشعر بالإحباط من هيكل النظارات الشمسية، وأخطط أن أجلب أعمالي من مكان آخر مستقبلًا." غالبًا تكون خطابات العمل موجزة بحيث يتم كتابتها في صفحة واحدة. ولكن قد تحتاج إلى صفحات إضافية إذا كان خطابك أطول مثل: العقود أو الاستنتاجات القانونية. استخدم ترويسة "الصفحة الثانية" والتي عادة تحتوي على عنوان مختصر ويكون من نفس نوع الورق الموجود في ترويسة الصفحة الأولى.  أدرج رقم الصفحة في الصفحة الثانية والصفحات التالية في أعلى الصفحة. قد ترغب أيضًا في إضافة اسم المُستلم والتاريخ. في الفقرة الأخيرة، قم بتلخيص نقاطك وتوضيح الخطوط العريضة إما بمسار العمل الذي خططت له أنت أو بما تتوقعه من المستلم. اعرض على المتلقي أن يتصل بك عند حاجته للسؤال أو الاستفسار عن شيء، واشكره على الاهتمام بالخطاب / أو الأمر الذي بين يديه.

english_section_name: Composing the Body

summary: اختيار الختام. توقيع الخطاب. أدرج اسمك مكتوبًا وكذلك معلومات الاتصال الخاصة بك. أضف الأحرف الأولى من طابع الخطاب. أشر إلى المرفقات. أضف أسماء مُتلقين إضافيين.

document: الختام – مثل التحية – هو مؤشر على الاحترام والمهنية. وبصفة عامة فالاختيارات الآمنة هي "تفضلوا بقبول فائق الاحترام" أو "المخلص"، وكذلك يمكن وضع في الاعتبار خواتيم أخرى مثل: "بكل الود"، "مع الاحترام"، "تحياتي"، "تقبلوا احترامي". هناك تعابير أقل رسمية ولكن لا تزال تُعتبر أيضًا خواتيم مهنية مثل: "أطيب الأمنيات و "شكرا لكم". في النهاية ضع فاصلة بعد الختام. اترك حوالي أربعة أسطر فارغة لتوقيعك. قم بتوقيع الخطاب بعد طباعته، أو إذا كنت سترسله عبر البريد الإلكتروني، فقم بعمل مسح ضوئي لصورة من توقيعك وضعها على هذا الجزء من الخطاب. يفضل استخدام الحبر الأزرق أو الأسود. إذا كنت توقع الخطاب نيابة عن شخص ما، اكتب: "بديل عن"  أو "بالوكالة عن" أو "بالنيابة عن" قبل التوقيع. في مساحة أسفل توقيعك، اكتب اسمك ورقم الهاتف وعنوان البريد الإلكتروني وغيره من وسائل الاتصال بك. ضع كل معلومة في سطر خاص بها. إذا قام شخص آخر غير الكاتب بطباعة الخطاب، يجب إضافة الأحرف الأولى من اسم هذا الشخص أسفل قالب التوقيع. أحيانًا يتم إدراج الأحرف الأولى لكاتب الخطاب أيضًا.  على سبيل المثال: إذا أدرجت الأحرف الأولى من طابع الخطاب، اكتبهم بأحرف صغيرة باللغة الإنجليزية. إذا أدرجت الأحرف الأولى من الكاتب، اكتبهم بأحرف كبيرة بينما الأحرف الأولى لطابع الخطاب بأحرف صغيرة. بعض الأنماط تُضيف خطًا مائلًا بين مجموعتي حروف الاسمين. إذا أدرجت وثائق إضافية للمُتلقي ليقرأها، أدرج ملاحظة في بضعة أسطر تحت معلومات الاتصال بحيث تُشير فيها إلى عدد الوثائق ونوعها. على سبيل المثال، اكتب "المرفقات (2): سيرة ذاتية وكُتيب". يمكنك اختصار كلمة "مرفقات" عن طريق كتابة "م". إذا كنت ترسل نسخة من الخطاب إلى شخص آخر، يجب أن تُشير إلى ذلك في الخطاب. يتم الإشارة إلى ذلك عن طريق كتابة "ن ك" أسفل سطر "المرفقات" وهو اختصار ل" نسخة كربونية" بالإضافة إلى اسم الشخص ولقبه ("ن ك" تستخدم للإشارة إلى "نسخة كربونية" عندما تُكتب الأحرف على ورقة نسخة كربونية).  على سبيل المثال، اكتب: "ن ك: شيماء الرفاعي، نائبة الرئيس للتسويق". في حالة إضافة أكثر من اسم، أضف الاسم الثاني تحت الاسم الأول بدون "ن ك".

english_section_name: Closing the Letter


summary: توقعي أن تنتظري سنة إلى سنة ونصف حتى ينمو شعرك إلى مستوى الكتف إذا بدأت بشعر محلوق تمامًا. انتظري 6 إلى 15 شهر حتى يصل شعرك إلى مستوى الإبط. أضيفي ما بين 9 إلى 18 شهر إضافي للوصول إلى مستوى حمالة الصدر. توقعي أن يستغرق نمو شعرك إلى وسطك حوالي 3 إلى 4 سنوات أو أكثر.

document: ينمو الشعر الأفريقي بنفس معدل الآخرين. يمكنك توقع نموه حوالي 13 مم كل شهر إذا اعتنيت به جيدًا.  سيحتاج نمو شعرك إلى نهاية حمالة الصدر حوالي 3 سنوات. ينمو شعر كل فرد بمعدل مختلف عن غيره. تأكدي من عدم مقارنة نفسك بالآخرين؛ لن تجني من وراء ذلك سوى الإحباط. استمري فقط في الاهتمام بشعرك وتحلي بالصبر. ستحصلين على نتائج جيدة في النهاية لا شك.

english_section_name: Knowing Your Hair Growth Timetable

summary: استخدمي التصفيفات الحامية التي لا تتطلب تمشيط شعرك مرارًا وتكرارًا. اتركي شعرك على طبيعته. جربي علاج الكيراتين البرازيلي. استخدمي كريم الفرد إذا كنت لا تحبين الخروج بشعرك الطبيعي. استخدمي بروتين إعادة بناء بعد استخدام كريم الفرد. قومي بقص أطراف شعرك مرة كل حوالي 8 أسابيع أو في كل مرة تستخدمي علاج الفرد فيها.

document: تتضمن بعض الأمثلة الجيدة "اللفافات" أو "عقد بانتو".   الضفيرة: اصنعي ضفيرة بسيطة من أعلى رأسك وعندما تنتهين، اربطي الطرف. يمكنك إضافة رباط رأس أيضًا.  اللفافات: قسمي شعرك إلى صفوف، ثم قسمي كل صف إلى جزئين منفصلين.  بدايةً بخط الشعر الأمامي، ابرمي قسمي الصف الأول معًا. استمري في برم شعرك مع التحرك تجاه مؤخرة رأسك وضم المزيد من الشعر كلما انتقلت إلى أسفل الصف.     عقد بانتو: قسمي الشعر المبلل إلى أقسام، باستخدام ممشط لتقسيمها بشكل دقيق.  ابرمي كل قسم من الشعر على شكل "حبل" باستخدام القليل من الجل أو الكريم أثناء برمه. أبقي شعرك مبرومًا حتى تنتهي من برم القسم بالكامل على شكل حبل. اقلبي الحبل عدة مرات إضافية حتى يبدأ الشعر في أن يلتف حول نفسه. سيعطيك ذلك لفة محكمة من الجذور. لفي حبل الشعر حول القاعدة لصنع عقدة. يمكنك إحكامه عن طريق إدخال الأطراف تحت العقدة أو باستخدام دبابيس شعر أو رباط شعر.    كوني رقيقة مع شعرك واحذري من الصلع الناتج عن شد شعرك. يتسبب الضغط المستمر المستخدم على بصيلة الشعر من التصفيفات المشدودة في التكسر وبقع الصلع. ستكون أولى العلامات هي الألم في موضع الشد والتهاب بصيلة الشهر حيث ستشعري بنتوء. حرري الشعر في المنطقة التي تعانين فيها من الالتهاب  واتركي الشعر ليتنفس. استمري في العناية بشعرك خاصة في أوقات تصففيه بقوة. سيجف الشعر وقد تحتاج فروة الرأس إلى مزيد من العناية أيضًا. استخدمي زجاجة رذاذ واملئيها بالماء وعصير الصبار وبعض الزيوت الطبيعية (أي شيء يساعد على استعادة الرطوبة) ورشيها على شعرك بالكامل. إذا كان لديك مساحة كبيرة من الوقت، ضعي رأسك بالكامل تحت رأس الاستحمام في بداية اليوم ودعي شعرك يجف خلال اليوم. إذا كنت ستقومين بترك تصفيفات الحماية لفترات مطولة من الوقت، يمكنك ترطيب شعرك بالبلسم أيضًا، لكنك قد تحتاجين إلى زجاجة لمحاولة الوصول إلى ما تحت الضفائر. يمكن للشعر الطبيعي أن يكون جميلًا وطويلًا إذا كنت تعلمين ما تفعلينه. لفرد الشعر الطبيعي مع حمايته من ضرر الحرارة، جففي شعرك بمجفف الشعر باستخدام رأس الممشط والإعداد المبلل قبل تمرير مكواة الفرد عليه بسرعة. يساعد هذا لعلاج على فرد شعرك أو تنعيم التجعيدات بدون كيماويات. يبدأ من حوالي 1 يوم إلى 6 شهور. يُغسل الشعر الأفريقي أقل من الشعر العادي لذا سيستمر العلاج أطول من الفترة المحددة. لا تفردي شعرك أكثر من مرة كل 8 إلى 10 أسابيع أو 4 إلى 5 مرات في السنة. تذكري أن كريم الفرد هو علاج كيماوي قوي يمكن أن يلحق الضرر بالشعر، يجب الحد منه لمنع تراكمه والإفراط في إجهاد شعرك بالكيماويات.  ابدئي بوضع القليل من كريم حماية فروة الرأس أو هلام النفط (الاسم التجاري: فازلين) على فروة رأسك وعلى شعرك. ضعي القليل من كريم الفرد على جذورك وفقًا لتعليمات المصنع. تأكدي من تركه للمدة المحددة على المنتج. اشطفي شعرك من كريم الفرد بالماء الدافىء وبشامبو معادل. اغسلي واشطفي شعرك 3 مرات. في المرة الرابعة، اتركي الشامبو على شعرك لحوالي 10 دقائق قبل شطفه للمرة الأخيرة. سيزيل الشامبو وكريم الفرد العناصر الغذائية اللازمة والحماية من شعرك، مما يتركه جافًا وهشًا. سيساعد بروتين إعادة البناء على منع تلف الشعر وسيجعل شعرك أكثر تحملًا. عندما يكون لديك نهايات متقصفة ولا تقصيها، ستستمر في التقصف وصولًا إلى أعلى، مما يسبب التكسر. للحفاظ على نمو شعرك، تجنبي قص أكثر من 2.5 إلى 5 سم في المرة الواحدة.

english_section_name: Styling Your Hair While It Grows Out

summary: قومي بترطيب شعرك بكمية وفيرة من البلسم. ضعي مرطبًا (لا يحتوي على هلام بترول أو بترولاتوم أو زيوت معدنية) على شعرك. اعصري شعرك للتخلص من المياه الزائدة باستخدام منشفة ألياف دقيقة. مشطي شعرك بحذر. عالجي شعرك من الداخل باستخدام متعدد الفيتامينات. حافظي على العادات الصحية.

document: عادة ما يكون الشعر حديث النمو لدى النساء الأفريقيات مجعدًا. تصعب تلك الجذور المجعدة وصول زيوت الشعر الطبيعية إلى طول الشعرة بالكامل وترطيبها.  جربي غسل شعرك بالبلسم (غسل الشعر بالبلسم هو استخدام البلسم فقط بدلًا من الشامبو والبلسم معًا). تقوم بعض النساء بتلك العملية بشكل أسبوعي بينما تقوم بعضهن بذلك بعد 5 أيام، لكن لا يجب أن تفعلي ذلك يوميًا حتى لا يجف شعرك بسبب تراكم المستحضرات. تعاني بعض النساء من صعوبة غسل الشعر، بالإضافة إلى المدة الطويلة التي يستغرقها ليجف. جربي غسل شعرك بالبلسم بشكل أسبوعي واغسليه بالشامبو حسب الحاجة لكن لا تنتظري أكثر من 4 أسابيع، لذا قومي بغسله بالشامبو مرة على الأقل في الشهر. هناك بعض النساء اللاتي يغسلن شعرهن بالماء فقط يوميًا. استخدمي البلسم العميق في كل غسلة. يعطي البلسم العميق الذي يحتوي على زيت الزيتون أو الأفوكادو أو اللوز الحلو نتيجة جيدة. جربي مستحضرات مختلفة حتى تتوصلي إلى أفضل الأنواع المناسبة لشعرك. لا تخافي من تجريب مستحضرات غير مخصصة للشعر "الأفريقي".  عرضي شعرك إلى الحرارة وارتدي غطاء رأس للاستحمام بينما تنتظرين تفعيل الحرارة للبلسم. يمكنك الجلوس تحت مجفف شعر ثابت أو لف شعرك بمنشفة مبللة بماء ساخن (لكن ليس ساخنًا للغاية)، أو يمكنك ترك جسمك يسخّن البلسم على شعرك. تجنبي وصول البلسم العميق إلى فروة رأسك. يمكن أن يسد البلسم مسام الرأس ويسبب الصلع وانسداد والتهاب بصيلات الشعر وتساقط الشعر. بللي شعرك بالماء. ابدئي على بعد حوالي 1.5 سم من الجذور وضعي المرطب حتى الأطراف! رطبي شعرك يوميًا أو حسب احتياج شعرك. الهدف هو أن يكون شعرك طريًا وناعمًا. قد تحتاجين إلى تجربة عدة أشياء حتى تصلي إلى ما يناسبك. احبسي الرطوبة في شعرك. يمكنك فعل ذلك عن طريق استخدام زيوت طبيعية كزيت جوز الهند أو زيت الزيتون... إلخ، بعد وضع المرطب مباشرة (الذي يمكن أن يكون الماء) لذا يمكنك الاستفادة حتى من وضع الزيت على الشعر المبلل دون مرطب. افعلي ذلك على مرات منفصلة لتسهيل مهمتك. إذا كنت تملكين منشفة خشنة، تأكدي من عدم فرك شعرك بها حتى لا تعلق خصلات شعرك بنسيج المنشفة الخشن. ستسمعي صوت تمزق، هو صوت تمزق شعرك بالطبع! لاستخدام المنشفة الخشنة، خذي أجزاءً من شعرك وضعي المنشفة على يدك ثم أمسكي بها جزء من شعرك واعصريه. يجب أن تشعري بتشبع المنشفة بالماء. حرري قبضة يدك المغطاة بالمنشفة؛ لا تشديها. يمكن أن يجرّد التمشيط المفرط شعرك من الطبقة الخارجية الحامية له.  مشطي شعرك بمشط واسع الأسنان. قسمي شعرك إلى أقسام. ابدئي في تمشيط شعرك من النهايات وصولًا إلى الجذور. لا تخافي من عدم تمشيط شعرك. أحيانًا عند الوصول إلى عقدة أو شعر له ملمس غريب، كل ما يجب عليك فعله هو استخدام أصابعك وفك التشابك يدويًا. إذا كان شعرك يحتوي على عقدة لا يمكنك فكها، أضيفي شيئًا لتطرية شعرك، مثل: الماء أو البلسم، للمساعدة على حل العقدة. إذا لم تخرج العقدة، استخدمي مقص جيد لقصها. إذا كنت تحاولين تمليس خط الشعر، مشطيه برفق باستخدام فرشاة شعر طبيعي. إذا كانت أطراف شعرك ما زالت تتطاير أو تتجعد على رأسك، جربي تبليل خط مقدمة الرأس ولفي رأسك بوشاح أو غطاء رأس. دعيه يجف حتى تحصلي على خط شعر منتظم. اختبري كل الحالات لمعرفة هل من الأفضل فك تشابك شعرك مع شعر جاف تمامًا ومرطب أم عندما يكون مبللًا. (قد تلاحظين أن الشعر يتكسر أو ينزع من جذوره إذا حاولتي فك التشابك وهو جاف). استخدمي متعدد فيتامينات يساعد على إسراع معدل نمو شعرك ويقوي التخلق التجددي الطبيعي خاصتك (مرحلة النمو). اشربي ثمانية أكواب على الأقل من الماء وتناولي الأطعمة الصحية كالسمك والخضروات والفواكه والمكسرات. مارسي الرياضة بشكل منتظم لزيادة تدفق الدم لفروة رأسك. تحكمي في معدلات شعورك بالتوتر عن طريق الاستعانة بتمارين الاسترخاء أو التأمل. يمكن أن يتسبب التوتر في تساقط شعرك.

english_section_name: Taking Care of Your Hair to Make it Grow


summary: حافظي على هدوئك لدرجة تكفي للتعامل مع نوبة الغضب بشكلٍ صحيح. تأكدي أن طفلك يحظى بما يحتاجه. اسألي عن المشكلة. قدمي تفسيرًا واضحًا بدلًا من مجرد قول "لا". قدمي لطفلك خيارًا من استراتيجيات المواجهة. تمسكي بموقفك. خذي التدابير اللازمة لمنع إصابة طفلك. لا تفقدي أعصابك. ساعدي طفلك على الشعور بالحب مهما حدث.

document: أسوأ شيءٍ يمكن للآباء فعله هو إبداء الغضب تجاه نوبة غضب أطفالهم. يحتاج الأطفال إلى تأثيرٍ مهدئ خاصةً أثناء نوبات غضبهم، إذا لم تتمكني من توفير ذلك، فلا تتوقعي أبدًا أن يهدأوا. تنفسي بعمق وانتظري عدة ثوانٍ على الأقل قبل اتخاذ أي قرار حول رد فعلك. تذكري أن نوبة غضب طفلك ليست بالضرورة طريقة "للحصول على ما يريده"، ولكنها قد تكون نتيجةً للإحباط أو عدم تلقيه الاهتمام الكافي منك، قد تكون كذلك بسبب مشكلةٍ جسدية مثل انخفاض نسبة السكر في الدم أو الألم أو مشاكل في الجهاز الهضمي. ربما تنمو أسنان طفلك أو أن حفاضته تحتاج ببساطةٍ إلى التغيير أو أنه يحتاج إلى النوم. في مثل هذه الحالات، لا تتفاوضي مع طفلك، ولكن ببساطة وفري ما يحتاجه وستخمد نوبة غضبه.  من الشائع جدًا أن يصاب الأطفال بنوبة غضبٍ عندما يشعرون بالنعاس. يمكن لمواعيد النوم المحددة بانتظام أن تساعد طفلك على منع إصابته بنوبات الغضب المتكررة إذا كانت هذه هي المشكلة. عندما تكونين في الخارج مع طفلك، تناولا أي وجبة خفيفة صحية ومتاحة في جميع الأوقات، حتى لا ينتهي به الأمر بنوبة غضب بسبب الجوع. يريد الأطفال أن يُسمعوا فقط، وغالبًا ما تكون نوبات الغضب هي أفضل طريقة يعرفونها للتعبير عن أنفسهم. خذي طفلك على محمل الجد عن طريق سؤاله عن المشكلة والإنصات إليه حتى تتمكني من المساعدة. أمسكي طفلك وأعطيه اهتمامك الكامل حتى يمتلك وقتًا للشرح. لا يعني ذلك أنك مضطرة للاستسلام لما يريده طفلك. الهدف ببساطة هو الاستماع إلى طفلك باحترام، كما تفعلين مع أي شخصٍ آخر تمامًا. سواء كان طفلك يريد لعبة جديدة أو لا يريد الذهاب إلى المدرسة، يجب أن يمتلك الحق للتعبير عن ذلك. يقول العديد من الآباء "لا" ويعقبون ذلك بالتفسير: "لأنني قلت ذلك" بدلًا من شرح السبب الفعلي، مما يسبب الإحباط للأطفال. لا يجب عليك أن تقدمي تفسيرًا طويلًا ولكن تقديم أسباب لتصرفك سيساعد الطفل على فهم الأشياء والشعور بمزيد من التحكم في الموقف. على سبيل المثال، إذا كنتِ في متجر البقالة واعترت طفلك نوبة غضب لأنه يريد حبوب الإفطار، ذكريه أنه يحب تناول الشوفان والفاكهة في وجبة الإفطار، لذلك لا داعي لشراء الحبوب أيضًا. على سبيل المثال، إذا أراد طفلك الآيس كريم ولكن الوقت قد شارف على موعد الغداء، قولي: "أعلم أنك مستاء الآن. اهدأ وإلا ستذهب إلى غرفتك". لقد أعطيتِ له الخيار: إمّا أن يتحكم في نفسه أو أنه سيتعين عليه التراجع إلى مكانٍ لا يستطيع أن يؤثر فيه على الآخرين ببساطة. إذا قام طفلك بالاختيار الصحيح (البقاء هادئًا)، تذكري أن تمدحيه قائلة: "لقد طلبت الآيس كريم ورفضت ذلك. أريد شكرك لأنك قبلت رفضي". على النقيض، يجب أن تفرضي بعض العواقب في حال اختار طفلك أن يظل منزعجًا. على سبيل المثال، أرشديه إلى غرفته وأصري بحزم أن يبقى فيها حتى يهدأ. من الأسهل تنفيذ هذا مع طفلٍ يبلغ من العمر عامين عن تنفيذه مع طفل يبلغ من العمر 8 سنوات، كلما كان الطفل أصغر عمرًا، كان تعليمه أسهل. تعاطفي مع طفلك ولكن كوني حازمة أثناء التحدث معه، بمجرد تقديم تفسير هادئ لا تتراجعي أبدًا. قد يهدأ طفلك على الفور أو ربما لا يفعل، لكنه سيتذكر في النهاية أن نوبة غضبه لن تؤدي إلى نتائج مرضية. في المرة القادمة التي يريد فيها طفلك شيئًا ما، سيقل احتمال دخوله في نوبة غضب. بعض الأطفال يصبحون عدوانيين تمامًا أثناء نوبة غضبهم. إذا حدث ذلك، أزيلي الأشياء الخطرة من مسار الطفل، أو وجهيه بعيدًا عن مصدر الخطر. تجنبي تقييد طفلك أثناء نوبات غضبه، في بعض الأحيان يكون ذلك ضروريًا ومريحًا. كوني لطيفة إذا فعلتِ ذلك (لا تستخدمي القوة المفرطة) ولكن أمسكيه بحزم. تحدثي بطريقة مطمئنة مع طفلك خاصةً إذا كانت نوبة غضبه ناتجة عن خيبة الأمل أو الإحباط أو بسبب محيط غير مألوف. من المهم أن تكوني قدوة للسلوك الذي تريدين من طفلك الامتثال له. إذا فقدتِ أعصابك وبدأت في الصراخ ودخول نوبة غضب أنتِ الأخرى، سيعتقد طفلك أن هذا النوع من السلوك مقبول في منزلك. ليس الأمر سهلًا بالتأكيد، ولكن الحفاظ على هدوئك هو أفضل شيءٍ يمكنك القيام به لنفسك ولطفلك. خذي بضعة دقائق لتهدئة نفسك إذا احتجتِ ذلك. اجعلي زوجك أو أي شخصٍ مسؤول يرعى طفلك أثناء محاولتك للحفاظ على هدوئك. ضعي طفلك في غرفته وأغلقيها عليه إذا لزم الأمر.  لا تصفعي طفلك أو تصرخي عليه. إن فقدان السيطرة على نفسك لهذه الدرجة سيربك طفلك ويدفعه للخوف منك. لن يؤدي ذلك إلى علاقة صحية وموثوقة بينكما. من المهم أن تكوني قدوة يحتذى بها من خلال تأسيس طرق جيدة للتواصل مع زوجك والتعامل مع خلافاتكما بطريقة سليمة. لا تتشاجرا أمام طفلك أو تنزعجا منه أبدًا إذا واجهتما المشاكل. في بعض الأحيان يصاب الأطفال بنوبات الغضب لأنهم يحتاجون إلى مزيدٍ من الحب والاهتمام. إن سياسة كبت الحب ليست سياسة جيدة أبدًا عندما يتعلق الأمر بتأديب الطفل. يجب أن يعرف طفلك أنك تحبينه مهما حدث.  تجنبي توبيخ طفلك أو قول: "أشعر بخيبة أمل كبيرة بسببك" عندما يصاب بنوبة غضب. عانقي طفلك وقولي: "أنا أحبك"، حتى إذا كنت محبطة للغاية بسبب سلوكه.

english_section_name: Talking it Through

summary: تحققي من قدرتك على التعامل مع طفلك. اعلمي إذا كانت نوبات غضب طفلك مرتبطة بعاملٍ بيئي. لاحظي ما إذا كانت نوبات الغضب تستمر مع تقدم طفلك في العمر.

document: يستجيب الأطفال للطرق التأديبية المختلفة بطرق مختلفة. جربي بعض الأشياء المختلفة واعلمي أي الطرق تجدي نفعًا. إذا استمر طفلك في نوبة غضبه بغض النظر عما تفعلينه، فمن المحتمل أنك بحاجة إلى مساعدة خارجية من طبيبٍ أو معالج والذي يمكنه تقديم المزيد من الأفكار التي تناسب احتياجات طفلك المحددة. قد تسبب بعض المحفزات البيئية لطفلك نوبات غضب أكثر من المعتاد. في بعض الأحيان يكون لدى طفلك حساسية تجاه الطعام (خاصة السكر) أو الضوء أو الحشود الكبيرة أو الموسيقى أو غيرها من العوامل التي تزعجه وتؤدي إلى سقوطه في موجة إحباط.   لاحظي الأوقات التي يصاب فيها طفلك بنوبات الغضب وحاولي معرفة ما إذا كانت نوبات الغضب مرتبطة بشيءٍ ما في البيئة. أبعدي هذا المحفز وشاهدي ما إذا كان ذلك سيساعد طفلك أم لا. احصلي على نصيحة احترافيه إذا كنت تواجهين مشكلة في معرفة الأسباب التي تسبب نوبات الغضب. يتخلص معظم الأطفال في النهاية من نوبات الغضب عندما يتعلمون أشكال التواصل الفعالة الأخرى. إذا استمر طفلك في نوبات غضبه بعد مرحلة الطفولة، قد يكون هناك شيء ما يجب معالجته. ضعي في اعتبارك أخذ طفلك إلى الطبيب أو المعالج لمعرفة ما إذا كان يعاني من مشكلة أعمق. خذي طفلك إلى الطبيب إذا تكررت نوبات غضبه أو إذا كانت تتسم بالعنف. إذا خاض طفلك عدة نوبات غضبٍ في اليوم الواحد، أو إذا كانت نوباته عنيفة ومرهقة بشكلٍ خاص، فمن المستحسن أن يلتقي طفلك بالطبيب لمعرفة ما إذا كان بحاجة إلى مساعدة أم لا. قد تكون نوبات الغضب المتكررة أو العنيفة من أعراض مشاكل النمو.

english_section_name: Knowing When to Get Professional Advice

summary: استخدمي طريقة العزل أو الوقت المستقطع أثناء انهيار طفلك. أخبري طفلك أنه قد حان موعد "الوقت المستقطع" أو "وقت الهدوء". ضعي طفلك في مكانٍ آمن. وضحي لطفلك أنك ستتحدثين إليه عندما يهدأ. تحدثي مع طفلك عندما يحين الوقت. اثبتي على مبادئك. جربي حيلة التدوين المستقطع.

document: لا تحاولي الجدال مع أي طفلٍ عندما يكون في وسط نوبة غضب تامة. امنحيه وقتًا للتنفيس عن مشاعره المكبوتة، وقولي له بعض العبارات للتعبير عن المشاعر التي يعاني منها. يمكنك قول: "لابد أنك متعبٌ بعد هذا اليوم الطويل" أو "لابد أنك محبط لأنك لم تتمكن من الحصول على ما تريده الآن". لن تساعد هذه العبارات طفلك على التعبير اللفظي لاحقًا وحسب، ولكنها ستظهر تعاطفك دون الحاجة إلى الاستسلام. في هذه المرحلة، قد تجدين أن أفضل خيار هو إعطاء طفلك بعض المساحة حتى يهدأ. إذا كان طفلك يعاني من الانهيار التام ومن المستحيل أن تكون هناك طريقة لإجراء محادثة عقلانية معه، فإن الوقت المستقطع هو أفضل طريقة. أخبريه أنه قد حان الوقت ليحظى بوقتٍ مستقطع حتى يهدأ ويشعر بتحسن.  حافظي على هدوئك لتقديم نموذجِ يحتذى به لطفلك. لا تستخدمي الوقت المستقطع كتهديدٍ أو كعقاب، بل كطريقة لمنح طفلك المساحة الكافية حتى يتمكن من تهدئة نفسه. تعتبر غرفة نوم الطفل أو أي مكانٍ آمنٍ في المنزل تشعرين براحة لترك طفلك فيه بمفرده لفترة من الزمن هو الخيار الأمثل. يجب أن تكون المنطقة خالية من الملهيات مثل الكمبيوتر أو التلفزيون أو ألعاب الفيديو المحمولة. اختاري مكانًا هادئًا حتى يتمكن الطفل من الشعور بالهدوء والسلام. لا تغلقي على طفلك في غرفته. من الخطر القيام بذلك وسيتم اعتباره كعقوبة. سيساعد ذلك طفلك على فهم أنك تتجاهلينه لأن سلوكه غير مقبول وليس بسبب عدم اهتمامك به. عندما يهدأ الطفل، أتمي دورك من الصفقة من خلال مناقشة سبب نوبة الغضب مع طفلك ومخاوفه. عندما لا يكون طفلك مستاءً، أجري معه محادثة حول ما قد حدث. دون توبيخ طفلك أو استخدام لهجة اتهامية، اسأليه عن سبب استيائه. قدمي شرحًا واضحًا عن جانبك من القصة. من المهم ألّا تعاملي طفلك كعدو، حتى إذا كنت غاضبة منه. عانقي طفلك وتحدثي معه بحب حتى عندما تشرحين له أنه لا يمكنه دومًا الحصول على ما يريد. يحتاج الأطفال إلى أساس راسخ من أجل الشعور بالأمان والتحكم في حياتهم. إذا لم يكونوا متأكدين مما سيحدث إذا تصرفوا بطريقة معينة، فسوف يبدأون في التصرف وفقًا لدوافعهم. استخدمي "الوقت المستقطع" أو "وقت الهدوء" في كل مرة يصاب فيها طفلك بنوبة غضب. سيتعلم قريبًا أن الصراخ والركل ليسا وسيلة فعالة مثل التحدث. إذا كنت لا تشعرين بالراحة لوضع طفلك في غرفة مختلفة أو مكانٍ آخر، يمكنك تسهيل خطوة الوقت المستقطع عن طريق تشتيت انتباهك نحو مكانٍ آخر. عندما يصاب طفلك بنوبة غضب، أخبريه أنك ستكتبين عنها. أخرجي مذكراتك ودوني ما حدث وكيف تشعرين. اطلبي من طفلك أن يخبرك بكيفية شعوره حتى تتمكني من تدوين ذلك أيضًا. سوف يرغب طفلك بالمشاركة فيما تفعلينه وسينسى الصراخ والبكاء قريبًا.

english_section_name: Trying Time Out (for Young Children)


summary: جرب اليوتيوب. القيام باختبار للسرعة. قم بتحديث البرامج المساعدة Plugins. قم بتثبيت برنامج مجاني للحماية من الفيروسات.

document: قم بزيارة اليوتويب واختر أحد الفيديوهات المتوسطة الطول، أغنية موسيقية على سبيل المثال. هل يتم تحميل هذا الفيديو خلال 10-20 ثانية ويعمل بدون توقف أو تخطى لبعض الأجزاء؟ إذا كانت الإجابة نعم، فأنت لديك اتصال إنترنت قوي كفاية لعرض الفيديوهات. إذا كانت الإجابة لا، ففكر في امتلاك جهاز كمبيوتر جديد أو اتصال إنترنت أسرع. لقياس سرعة اتصالك بالإنترنت، قم بزيارة موقع SpeedTest.net وقم بالضغط على الزر الأخضر BEGIN TEST . أي سرعة أقل من 256Kbps ستكون غير مناسبة على الإطلاق لعملية بث فيديو جيدة.   الميجابايت Mbps هي قيمة أعلى من الكيلوبايت Kbps. إذا كان الرقم الظاهر أمامك يضم Mbps بعده، فأنت لديك اتصال إنترنت مناسب جدًا. لكن لاحظ أن 0.535 Mbps هو نفس السرعة 535.55 Kbps. تقريبًا أي جهاز كمبيوتر حديث سوف يكون أكثر من مناسب لبث الفيديوهات. إذا كانت مواصفات جهازك القديم هي العائق، فلن تجد مشكلة في شراء أقل فئة من الأجهزة الحديثة، الذي سيكون قادرًا دون مشكلة على عرض الفيديوهات عبر الإنترنت. في بعض الأحيان ستجد فيديوهات لا تعمل إلا إذا قمت بتثبيت نوعية معينة من البرامج المساعدة، والتي تشرح لجهازك كيفية قراءة ملف الفيديو. مع ضرورة التنبيه إلى أهمية الحذر من البرامج الضارة scams، يبقى ثلاثة أنواع من الـ Plugins الآمنة، وهي: Microsoft Silverlight و DivX و Adobe Flash. عملية البحث في مواقع البث عبر الإنترنت قد تضع في طريقك العديد من المواقع الضارة والفيروسات. قد تكون عملية التجنب الواعية لتحميل أي ملف من على هذه المواقع وعدم الضغط على الإعلانات أمور كافية للبـُعد عن الضرر والفيروسات، إلا أنه من الأفضل أن تكون مستعدًا لحماية نفسك من أي خطر.   لنظام التشغيل ويندوز: يمكنك تحميل برنامج AVG Anti-virus المجاني. لنظام التشغيل ماك: يمكنك تحميل برنامج Sophos anti-virus المجاني.

english_section_name: Ensuring Your Computer Can Watch Movies

summary: اعرف جيدًا أن "التورنت" هو أمر غير قانوني وقد يعرضك للكثير من الفيروسات. تثبيت برنامج التورنت. مواقع "التراكر" الخاصة بالتورنت. قم بالبحث عن البرنامج أو الفيلم. قم بتحميل ملف التورنت صاحب نسبة المشاركة العالية. قم بقراءة التعليقات للتأكد من أن الملف يعمل بشكل صحيح. قم بالضغط على "download torrent". قم بتحميل الروابط المغناطيسية Magnet links عندما يكون ذلك ممكنًا.

document: تحميل برامج التلفزيون وملفات الأفلام بشكل مباشر على جهاز الكمبيوتر الخاص بك هو أمر "غير منصوح به" بسبب مخاطر الدعاوي القضائية والفيروسات. إذا تم الإمساك بك فقد تواجه غرامات قاسية جدًا أو حتى الحكم بالسجن لبعض الوقت. رغم ذلك فإن الملايين من الأفراد حول العالم يستخدمون التورنت للوصول إلى الأفلام وبرامج التلفزيون بشكل مجاني. ويكون هو المسئول عن تحويل ملف التورنت الذي تقوم بتحميله إلى الصيغة التي تقدر من خلالها على مشاهدة الفيلم أو الفيديو نفسه. بالنسبة للتورنت، لا يوجد خادم مركزي، فهو في الأساس يعتمد على مشاركة المعلومات من جهاز لآخر. يوجد الكثير من برامج التورنت المجانية عبر الإنترنت، من أشهرها:   µTorrent Vuze هناك العديد من المواقع التي تقوم بإدراج ملفات التورنت، ويمكن أن تصل إليها عن طريق البحث عن "torrent tracker". ويمكنك ببساطة معرفة المواقع الموثوقة، عن طريق التأكد من احتوائها على مجموعة متنوعة من الروابط، ولا تعمها فوضى الإعلانات والروابط المخادعة. غالبية المواقع المشهورة لملفات التورنت ستجد أنها تحتوى على كل البرامج والأفلام الحديثة مباشرة بمجرد إصدارها.  استخدم الاختصارات الشائعة لإيجاد الملف الذي تبحث عنه. على سبيل المثال، إذا كنت تبحث عن الحلقة الثانية من الموسم الثالث لعرض معين، فقم بالبحث عن "اسم العرض s03e02." يمكن الحكم على كفاءة والثقة من ملف التورنت من خلال وجود عدد كبير من "seeders"، وتجد ذلك بجوار اسم الملف الذي تبحث عنه. كما أن عدد "بذور المشاركة" ذلك يحكم سرعة تحميل الملف.  غالبية مواقع التورنت تتيح لك ترتيب نتائج البحث بعدد المشاركين للملف عن طريق الضغط على كلمة seeders في الجزء العلوي من الصفحة. ملف التورنت الذي يضم عدد كبير من المشاركين يكون موثوق أكثر من عدم احتوائه على فيروسات؛ حيث أن عدد كبير من الأفراد سبق لهم استخدامه دون مشكلة وبنجاح. غالبية المواقع توفر قسم للتعليقات أسفل صفحة تحميل الملف. قم بقراءة أكبر قدر من التعليقات لمعرفة انطباع المستخدمين عن جودة هذا الملف وما إذا كان يستحق وقتك أم لا. العديد من المواقع توفر نظام تقييم للملفات كذلك لمساعدتك في معرفة صلاحية الملف من عدمها. سوف يفتح ذلك ملف التورنت مباشرة على برنامج التورنت ويقوم بتحميل ملفات البرنامج أو الفيلم مباشرة. عندما يتم ذلك يمكنك أن تشاهد الفيديوهات! هذا النوع من الملفات يكون مختلفًا قليلًا عن ملفات التورنت العادية. حيث تقوم بمطابقة المحتوى بناءًا على مُعرّفات من الممكن أن تتواجد بدون ملفات التعقب المركزية central trackers.

english_section_name: Torrent Movies and TV for Free

summary: من الممكن أن تُعرض نفسك للمسائلة القانونية. البحث عبر الإنترنت. لا تقم أبدًا بالضغط على "download" في أي موقع لبث الفيديوهات. تعلم كيفية التعامل مع روابط الوصل Mirror Links. اختر الرابط صاحب التقييم الأعلى. قم بالضغط على زر التشغيل من شاشة الفيديو. قم بالبحث على المواقع الأجنبية إذا لم تقدر على الوصول إلى الفيديو الذي تبحث عنه. تقوم محركات البحث بحذف الروابط التي تضم محتوى غير قانوني.

document: إذا كنت لا تقوم بتحميل الفيلم أو البرنامج التلفزيوني وبدلًا من ذلك تشاهده من خلال موقع إلكتروني عبر الإنترنت، فأنت غير مسائل قانونيًا عن ذلك. لكن وضع الفيديو على الموقع بحيث يشاهده الآخرون هو الأمر غير القانوني، طالما أنك لا تملك الحقوق الملكية لهذا المحتوى. من غير القانوني كذلك أن تعرض الفيديو في أداء علني أو أن تقوم بتحميل أي جزء منه.  طالما أنك لا تملك حقوق الملكية الخاصة بالمحتوى (حق العرض أو "المشاهدة" على حد سواء)، ستظل معرضًا للمسائلة القانونية بقدر ضئيل إذا قمت بعرضه. قم بالبحث عن اسم الفيلم أو البرنامج + (مشاهدة مباشرة). هناك العشرات من المواقع الصغيرة التي تهتم ببث المحتوى المرئي بغرض امتاع الجمهور وإتاحة الفيديوهات للجميع. وأغلبها تقريبًا يكون مجانيًا. عملية بحث على جوجل يجب أن تُظهر لك الكثير من صفحات الويب التي تقدم فرصة لمشاهدة ما تبحث عنه، وخلال دقائق قليلة.   من أشهر المواقع المستخدمة: Project Free TV و Megashare و Putlocker و Sockshare و Dailymotion و WatchCartoonOnline. من صيغ البحث المفضل استخدامها في عملية البحث: "(اسم الفيلم أو البرنامج) + كامل/ حلقات كاملة + مجانًا" . على سبيل المثال (جيم أوف ثرونز حلقات كاملة مجانًا). وإضافة "مترجم" عند الرغبة في الوصول للحلقات أو الفيلم مترجمًا. جُمل البحث المحددة أكثر ستصل بك إلى نتائج محددة أكثر دون شك. مثل: "جيم أوف ثرونز الموسم الثاني الحلقة الثالثة مجانًا." وجرب البحث أيضـًا باللغة العربية واللغة الإنجليزية من أجل زيادة فرص الوصول لما تبحث عنه. استخدم على سبيل المثال: "Game of Thrones full episodes free." هذا النوع من المواقع يُمَوّل من قبل الكثير من الإعلانات المريبة والفيروسات المحتملة. عادة تكون قادرًا على تجنب هذه المشاكل بالخبرة والإدراك لهذا النوع من الإعلانات المخادعة. عندما تشعر بالشك يجب عليك ألا تضغط على أي رابط مريب. يمكنك أن تصل لملف الفيديو مباشرة طالما أنك تعرف ما عليك تجنبه:   روابط التحميل. الإعلانات. الادعاءات الكاذبة مثل: "تسريع جهاز الكمبيوتر الخاص بك"، أو "تحديث المتصفح". نوافذ الشات أو النصوص والمحادثات التي يظهر عليها للوهلة الأولى أنها موجهة لك شخصيًا. بينما في الحقيقة هي ليست أكثر من برنامج إلكتروني معد مسبقًا لاستهدافك واستدراجك لزيارة مواقع ضارة أو إعلانية.   ادعاءات أن جهازك مُصاب بفيروسات أو أنه بحاجة إلى التنظيف أو طلب السماح بتثبيت أو تعديل بعض الملفات على جهازك. غالبية مواقع البث لا تستضيف ملف الفيديو الذي ترغب في مشاهدته بنفسها. ولكنها تشبه مخزنـًا للروابط الخاصة بمختلف الأفلام والحلقات. ما أن تضغط على واحدة من نتائج البحث على جوجل سوف تذهب إلى صفحة ممتلئة بالروابط، عادة بأسماء مثل: VidShare و PutLocker و MooShare .. إلى آخره. هذه هي الروابط التي تضم الفيديو الذي ترغب في مشاهدته عليها، ويتم ترتيبها عادة وفق الاستخدام من الزوار.   عادةً يوجد "تقييم" بجوار كل رابط، يخبرك بجودة الفيديو وتقييم المستخدمين. لا تضغط أبدًا على روابط "Download"، أو أي رابط بعيد عن هذه القائمة، حيث أنها تكون روابط مزعجة دائمًا. اسم الحلقة أو الفيلم يتم كتابته بخط ملون وعريض غالبًا. هذا هو الرابط المستهدف. قم بالضغط هنا من أجل الوصول إلى صفحة جديدة تحتوى في منتصفها على مشغل الفيديو مستطيل الشكل.  إذا لم تصل إلى صفحة الفيديو المستهدف، فقم بإغلاق الصفحة الجديدة وحاول مع رابط آخر من الصفحة السابقة. قد يوجد الكثير من الأزرار المخادعة في الصفحة، ولكنها تكون خاصة بالإعلانات. يمكنك أن تغلق كل هذه الرسائل المزعجة من خلال علامة "X" الصغيرة في الجزء الأيمن العلوى للإعلانات -بشكل مشابه لنوافذ نظام تشغيل الويندوز-. تختفى غالبية الإعلانات ما أن تضغط على زر التشغيل؛ الذي يكون موجود غالبًا في الجزء الأيسر السفلي لمشغل الفيديو. هناك العديد من مواقع البث الأجنبية التي تعمل بشكل قانوني نوعًا ما بسبب قوانين حماية الملكية الفكرية القديمة أو المـُهمـَلة في بلدان مثل الصين وروسيا. على الرغم من أنه اختيار مشكوك في قانونيته نوعًا ما، إلا أن هذا النوع من المواقع يعرض الكثير من المحتوى (خاصة الأفلام المشهورة والحديثة) التي لا تجدها مجانًا في أي مكان آخر.   تعامل بحذر مع المواقع الأجنبية. البرمجيات الخبيثة وبرامج التجسس تكون شائعة جدًا ومن السهل الوقوع فريسة لها عند الزيارة المتكررة لهذا النوع من المواقع. لا تقم بتحميل أي شيء أبدًا من هذه المواقع، وتأكد من أن برنامج مقاومة الفيروسات الخاص بك مُحدَّث. توقع أن تتم عملية التحميل ببطء غير معتاد أحيانـًا. على خلاف اليوتيوب، فإن غالبية المواقع الأخرى تستخدم أجهزة وتقنيات قديمة مما يسبب تحميل الفيديوهات ببطء عند المستخدمين حتى إذا كان لديك جهاز كمبيوتر حديث أو سرعة إنترنت عالية. إذا كنت تواجه مشكلة في الوصول إلى روابط عاملة من خلال محرك البحث الذي تستخدمه، فقم بالضغط على "قراءة شكاوي قانون الألفية للملكية الرقمية DMCA." إنها قائمة مجمعة من الروابط التي لا يكون من المسموح لمحركات البحث أن تعرضها في صفحات البحث. هذه الروابط مازالت تعمل، وإذا قمت بنسخها ولصقها في شريط المتصفح ستقدر على الوصول إلى الصفحة الصحيحة دون مشكلة.

english_section_name: Streaming From 3rd Party Sites

summary: اليوتيوب. موقع hulu.com. موقع Vimeo.com .

document: اليوتيوب هو أكبر وأشهر موقع لبث الفيديوهات حتى الآن. وهو مكان رائع للاستماع إلى الموسيقى المشهورة، بما فيها أحدث الأغنيات والفيديو كليبات.   يحتوى اليوتيوب كذلك على وفرة من البرامج والعروض وسلاسل الفيديوهات الغير احترافية من كل الأنواع. قد تكون جودة إنتاجها منخفضة بعض الشيء لكنها رغم ذلك تحتوى على الكثير من المتعة والمعلومات. من الممكن أن تجد الأفلام وعروض التلفزيون المشهورة على اليوتيوب، ولكن غالبيتها يتم حذفه من الموقع بسبب حقوق الملكية الفكرية. لكن يبقى أن هناك وفرة كبيرة من الأفلام والبرامج يتم نشرها من قبل الشركات المنتجة لها، أو أنها صارت خاضعة للمشاع العام (لم تعد واقعة تحت قوانين الملكية الفكرية). "هولو" هو موقع للفيديوهات مثل اليوتيوب، يعمل على أن يكون حلقة الوصل بين المحتوى المجاني والمحتوى الاحترافي. ويعرض قائمة دورية من الأفلام وبرامج التلفزيون بشكل مجاني، بالإضافة إلى المزيد من الخدمات مدفوعة الثمن شهريًا.   يميل موقع "هولو" إلى امتلاك الكثير من برامج التلفزيون المجانية، ولكن القليل من برامج الفئة الأولى. ويتيح مزيج بين البرامج القديمة والحديثة كذلك. قسم الأفلام المجانية على موقع "هولو" صغير بعض الشيء، ولكن من السهل أن تستكشف محتوياته وتبحث فيه. مرة أخرى، توقع أن تجد مزيجًا من الأفلام القديمة والحديثة. هذا الموقع هو المنافس المباشر لليوتيوب. تمامًا مثل اليوتيوب، فإن كل محتوى "فيميو" هو محتوى مجاني للمستخدمين، ولكنه يتيح كذلك دفع بعض الرسوم للتحديث إلى جودة بث أعلى أو امتلاك مساحة أكبر لرفع فيديوهاتك الخاصة.   يهتم موقع "فيميو" بالأعمال المستقلة وعالية الجودة، مثل الأفلام القصيرة. هذه الميزة هي نقطة الفخر التي يقدم بها الموقع نفسه للجمهور. كما أنه يُظهر ويعرض وفرة من المحتوى العادي المرفوع بواسطة المستخدمين. البرامج التلفزيونية والأفلام واسعة الانتشار تكون نادرة على موقع Vimeo، في مقابل وفرة من المحتوى المستقل والمشاريع قليلة الميزانية.

english_section_name: Streaming Video Legally


summary: اغسل يديك. ابدأ في إطعام أرنبك بيديك. أعطِ أرنبك الفرصة ليشعر بالراحة في وجودك. دلّل أرنبك بمجرد أن يُظهر اهتمامًا بك. احمل أرنبك. اترك أرنبك يتجول. استرخِ بينما يتفقد أرنبك المكان ويستكشفه.

document: تشعر الأرانب بالتهديد من وجود حيوانات أليفة أخرى بالمنزل، حتى من مجرد رائحتهم. لذا اغسل يديك بعد التعامل مع أي حيوانات أخرى بالمنزل وقبل أن تلمس أرنبك. بمجرد أن يحصل أرنبك على الفرصة للاستقرار بعد مرور أيام قليلة، ابدأ في إطعامه بيديك، وابدأ بالجلوس بجانب قفصه، وتحدث معه بصوت خفيض. إذا تراجع، فقط واصل التحدث معه بهدوء، وانتظر أن يأتيك بنفسه. افتح الباب واعرض عليه مكافئة حُلوة كنبات الهندباء. إن لم يملك أرنبك الثقة ليأتي لأخذها، ضعها في نصف المسافة بينك وبينه. ضع يدك على التبن بالقرب من الباب عندما تطعم أو تتحدث إلى أرنبك. سيجعله ذلك يعتاد على وجودك وقت الأكل. املأ وعاء الأكل الخاص به وتحدث معه بينما تفعل ذلك. سيصبح وجودك مقترنًا عنده بالطعام وهو شيء جيد بالضرورة، ولأن الأرانب تتعلم بالتجربة، هذا سيساعد على تهدئته. بمجرد أن يكون مرتاحًا في تناول الطعام في وجودك، يمكنك أن تلمسه حينها بلطف. لا تبالغ في فعل ذلك بأن تحمله لأعلى لأنه قد يقلق ويحاول أن يقاومك. بدلًا من ذلك، ادخل القفص بهدوء، والمس ظهره أو جنبه. إذا لم يتحرك، مرر يدك عليه بلطف. تجنب وضع يدك على أعلى رأسه. تنذر الأشياء التي تمر فوق رأس الأرنب بالخطر (مثل صقرٍ يطير فوق أرنب). هذا على الأرجح قد يجعل الأرنب خائفًا. احرص على أن تقترب منه من الجنب أو الخلف. يمكن حمل أرنبك بمجرد أن يألف مداعبتك له. اجلس على الأرض، أخرج الأرنب وضعه على حجرك في مستوى أرضي. أبقِ بعض نباتات الهندباء بالقرب ليكون هنالك شيء طيب المذاق يتناوله رويدًا يُلهيه. اجعل التدريب قصيرًا، فابدأ بدقيقةً واحدةً مثلًا حتى لا يفزع. سيساعدك تدريبه على إبقائه بالخارج لوقتٍ أطول. جرب أن تحتفظ بمنشفة قريبة في حال احتجت إليها إذا ما حزن أرنبك. حينها يمكنك أن تلفه بالمنشفة لتهدئته. حاول أن تحمله بين المنشفة حتى لا يخدشك بحركته إذا ما فزع. بمجرد أن يعتاد أرنبك على وجودك وعلى أن تحمله، يمكنك حينها أن تتركه يتجول في المنزل. أبقه تحت نظرك دائمًا، وابدأ بوضعه في غرفة صغيرة لئلا يشعر بالتهديد. تفقّد الغرفة أولًا وتأكد من عدم وجود أماكن يمكن أن يختبئ أو يعلق بها. تأكد من عدم وجود أسلاك كهربائية يمكن أن يمضغها. ستقضم الأرانب كل شيء، لذا انتبه، وأبعد كل ما تخشى عليه من التلف. استلقِ على الأرض واتركه يكتشف عالمه الجديد. يجعل ذلك من طولك أقل رعبًا له، كما سيتيح له فرصة أن يتشمم ويستكشف المكان دون الشعور بالخطر. وكنصيحة مفيدة لك، احتفظ بحلوى في جيبك أو يديك، وكافئه على شجاعته بوجبة خفيفة. اجعل التدريبات قصيرة ولطيفة، لا تزيد عن 10 - 15 دقيقة حتى لا ترهقه.

english_section_name: Approaching Your Rabbit

summary: جهّز كل احتياجاتك. قم بتجهيز القفص. اصنع أماكن للاختباء. ضع أرنبك في القفص. أعطِ أرنبك بعض المساحة.

document: وذلك درءًا للارتباك أثناء البحث عن مكانٍ لنومه وأطباق لإطعامه بعد أن تأتي به للمنزل؛ لأنه سيكون منهكًا إثر التنقل، وفى حاجةٍ ماسة للالتجاء بمكان مظلم وهادئ. احرص على اقتناء قفصٍ يكفي حجمه لأرنبٍ بالغٍ. يجب أن يتسع لقفزتين عرضًا، وثلاث قفزات طولًا، وبالطول الكافي لأن تقف الأرانب بداخله مستقيمةً. اجعل الطعام، وحلوى المكافئات، وإمدادات المياه، والألعاب، والقش جاهزين معك. ضع القفص في غرفةٍ هادئة لا تحتوي على أجهزةٍ مزعجة مثل آلة تجفيف الملابس. ضع أساسًا عميقًا للقفص من القش والتبن، واصنع مكانًا معزولًا للنوم، كصندوقٍ خشبي متين محشوّ بالقش داخل القفص. تأكد أن الحيوانات الأليفة الأخرى بالمنزل (الكلاب والقطط) لا يمكنها أن تستشم القفص، لأن هذا سيصيب الأرنب بالذعر، فالقطط والكلاب حيوانات مفترسة. سيحب أرنبك وجود أماكن أخرى للاختباء حول المنزل، وانشر العديد من أنابيب الكرتون ذات الفتحات الواسعة وصناديق الأحذية. بهذه الطريقة، سيكون لديه العديد من الأماكن ليختبئ بها أو يهرب إليها إن أصابه الخوف وقت استكشافه للمنزل. لن يدفعه وجود أماكن خاصة بالاختباء لأن يختبئ، لكن سيساعده ذلك على التصرف بتلقائية. كما أنه إذا أدرك أن هنالك أماكن آمنة متاحة سيُقدم على المغامرة. ارفعه بهدوء من الصندوق المتنقل وضعه في القفص، وتحدث معه بهدوء وداعبه بلطف لكن بحرص. إن بدا أرنبك مضطربًا أو قلقًا، لفّه بمنشفة قبل أن تحمله. لظلام المنشفة (الذي يشبه أن تكون آمنًا في جُحر) تأثير مُهدئ بطبعه، ما يجعله هادئًا ومطمئنًا. تأكد من إنك تحيط بطن أرنبك وأرجله الخلفية بيديك عندما تنقله إلى القفص، لكن لا تحتضنه بعنف. لا تلمس أرنبك أو تنقله من القفص قبل مرور ثلاثة أيام من وقت حضوره إلى المنزل، وأعطه الفرصة لأن يألف المكان وأن يرتاح في قفصه. ربما يقضي اليوم الأول مختبئًا، لكن ذلك طبيعي، لذا لا تقلق. سيبدأ في الخروج بمجرد أن يعتاد الأصوات والروائح، كما قد يجري ويختبئ بمجرد أن يسمع صوتًا، لكنه سيكون أكثر جرأةً عندما يدرك أن ذلك الصوت ليس نذير سوء. غالبًا ما تكون الأرانب الصغيرة أكثر فضولًا من الكبار، لذا ستكون هذه العملية أسرع مع الصغار.

english_section_name: Preparing to Bring Your Rabbit Home


summary: مرر الماء البارد على القرح. ضع العسل على القرح. غط القرح بضمادة. تجنب استخدام علاجات الحروق المنزلية الشائعة. تجنب فقأ القرح.

document: أول ما يمكنك فعله لعلاج التقرحات هو تمرير الماء الفاتر أو البارد على المنطقة المصابة. يمكنك استخدام حمام بارد أيضًا أو ضغط منشفة منقوعة في الماء البارد على الحرق. أبق المنطقة المصابة في الماء البارد 10 إلى 15 دقيقة.  احرص على استخدام الماء البارد وليس المثلج أو شديد البرودة. يمكنك تغطية القرح بطبقة رقيقة من عسل النحل. يتسم العسل بخصائص مطهرة ومضادة للبكتيريا وقد ثبتت فعاليه في شفاء الحروق. ضع طبقة رقيقة برفق على المنطقة المصابة.  العسل البري المحلي خيارٌ جيد ويتمثل الخيار الجيد الآخر في أنواع العسل العلاجية مثل عسل مانوكا. ينصح بتغطية المنطقة المصابة بضماد معقم إذا أمكن في حال أصبت بالتقرحات نتيجة الحروق. اترك مساحة كافية لتكون القرح. اصنع خيمة في الضمادة أو الخرقة على الحرق فهذا سيساعد في منع فتح التقرحات أو تهيجها والتهابها.  استخدم منشفة أو خرقة نظيفة إذا لم يكن من الممكن استخدام شاش أو ضماد. يؤمن العديدون أن عليك استخدام جميع أنواع العناصر المنزلية كعلاج للحروق. يظن الناس أن عليك وضع الزبد أو بياض البيض أو رذاذ الزيت أو الثلج على الحروق. لا تضع هذه المواد على قرح الحروق فقد يؤدي هذا إلى تضرر الأنسجة أو الالتهابات.  استخدم مرهم أو كريم الحروق أو عسل النحل أو تجنب استخدام أي نوع من المراهم تمامًا. يجب ألا تفتح القرح المتكونة نتيجة الحرق للأيام الثلاثة إلى الأربعة الأولى. أبق القرحة مغطاة لتساعد في حمايتها. قد تحتاج لنقع الضمادة في الماء الدافئ لفكها دون فتح القرح.   غير الضمادة يوميًا بوضع مرهم مضاد حيوي أو عسل النحل كل مرة. يمكنك اتخاذ خطوات لفتح القرح بعناية إذا أصبحت مؤلمة أكثر مما يجب أو التهبت. اغسل يديك دومًا أولًا ثم نظف المنطقة المحيطة بالقرحة بالكحول أو بمحلول يؤدي لقتل أي بكتيريا على الجلد. اثقب جلد القرحة من القاعدة قرب أسفلها بإبرة معقمة بعد مسحها بالكحول. اترك السائل يفرغ واستخدم كرة قطنية لشفط السائل أو الصديد. اترك الجلد التحتي دون مساس قدر الإمكان.

english_section_name: Using Home Remedies to Treat Blister Burns

summary: تناول الدواء المتاح دون وصفة. ضع كريم الحروق. اذهب للطبيب.

document: يمكن أن تفيد المسكنات في تسكين ألم قرح الحروق، قد يستمر شعورك بالألم والخفقان في التقرحات حتى لو كنت قد مررت الماء البارد على الحرق وغطيته. يمكن أن تساعد المسكنات المتاحة دون وصفة في تخفيف الألم. ابدأ بتناولها بأسرع ما يمكن من إصابتك بقرح الحروق بدل انتظارها حتى تؤلمك.  جرب إيبوبروفين (أدفيل أو موترين) أو نابروكسين الصوديوم (أليف) أو سيتامينوفين (تينيلول). احرص على اتباع إرشادات الجرعة وفقًا للمصنع. يمكنك استخدام كريم مضاد حيوي أو لوشن مرطب على الحرق لتساعد في منع التهابه إذا كنت مصابًا بتقرحات الحروق. ضع طبقة رقيقة من الكريم أو اللوشن. لا تستخدم كريمًا مائيًا إذا كنت تخطط لتغطية القرح بالشاش أو الضمادات.  تشمل كريمات الحروق الشائعة باسيتراسين أو نيوسبورين. كما يمكنك استخدام مرهم كالفازلين وتجربة جل أو لوشن الصبار. ننصح بشدة بمقابلة الطبيب إذا التهبت قرح الحروق. يمكن أن تكون التهابات الجلد مشاكل خطرة وعميقة وهناك احتمالٌ أن تلتهب القرح إذا امتلأت بأي شيء آخر سوى السائل الشفاف.   قابل الطبيب على الفور إذا كنت مصابًا بالحمى أو ظهرت أي خطوط على الجلد حول القرحة أو كانت شديدة الاحمرار والتورم. قد تكون هذه علامات على الالتهاب. يجب فحص الأطفال الصغار وكبار السن دومًا عند ظهور أي تقرحات لتقليل خطر الالتهابات والندوب.

english_section_name: Treating the Blister Burn Medically

summary: حدد سبب تقرحات الحروق. حدد ما إذا كنت مصابًا بحرق من الدرجة الأولى. حدد ما إذا كنت مصابًا بحرق من الدرجة الثانية. اطلب التدخل الطبي لحروق الدرجة الثالثة. قم بعد التقرحات.

document: يمكن أن تحدث قرح الحروق في أي مكان من الجسم. إليك أكثر أسباب تقرحات الحروق شيوعًا والتي تعرف أيضًا بحروق الدرجة الثانية:   لمس جسم ساخن حرائق حروق البخار أو السوائل الساخنة كزيوت الطهي حروق كهربائية حروق كيميائية تحدث القرح عند حرق الجلد ويعتمد نوع الحرق على شدته. تؤثر حروق الدرجة الأولى على الطبقة العليا من الجلد وتظهر احمرارًا وتورمًا.   حروق الدرجة الأولى مؤلمة لكنها تعتبر بسيطة وهي لا تسبب التقرحات عادة لكنها قد تتقشر. حروق الدرجة الأولى جافة وتستغرق 3-5 أيام لتشفى غالبًا. حروق الدرجة الثانية هي المستوى الثاني من الشدة وتعتبر بسيطة طالما لم يزد قطرها عن 7,5 سم. تؤثر حروق الدرجة الثانية على الطبقة السطحية والطبقات التحتية القليلة التالية من الجلد. تشيع التقرحات مع حروق الدرجة الثانية.   حروق الدرجة الثانية مؤلمة وعادة ما تكون تقرحات وتكون حمراء أو وردية، قد تبدو متورمة أو كجيب من سائل شفاف رطب. يمكن لحروق الدرجة الثانية الشديدة أن تكون جافة مع ضعف الشعور في المنطقة المصابة. لن يعود الجلد أبيض إذا ضغطت عليه أو سيعود ببطء شديد.   تتعافى حروق الدرجة الثانية في غضون أسبوعين إلى ثلاثة. يجب أن تفحص حروق التقرحات الأكبر من 7,5 سم في الطوارئ أو من قبل الطبيب في أقرب وقت ممكن. قابل الطبيب أو اذهب للطوارئ في الحال إذا كان حرق الدرجة الثانية في اليدين أو القدمين أو الوجه أو الفخذ أو مفصل رئيسي أو المؤخرة. يجب أن يؤخذ الأطفال الصغار وكبار السن إلى الطوارئ لفحص حروق الدرجة الثانية لأن المضاعفات أكثر شيوعًا تحدث في تلك المجموعات. الحروق الأشد هي حروق الدرجة الثالثة. تعتبر حروق الدرجة الثالثة حروقًا كبيرة لأن طبقات الجلد تدمر ويجب فحصها في الطوارئ. تؤثر هذه الحروق على أعمق جزء من الجلد وتسبب ابيضاضه أو اسوداده.   قد تكون المناطق المحترقة بيضاء أو سوداء، كما قد تكون جافة ومجعدة.   هذه الحروق غير مؤلمة في البداية غالبًا بسبب تضرر أعصاب الجلد. لا تعتبر قرحة واحدة أو القرح القليلة مشكلة خطرة ويمكنك علاجها في البيت ما لم تكن إحداها من حروق الدرجة الثانية الشديدة أو الدرجة الثالثة، لكن إذا كان عدد التقرحات كبيرًا وظهرت في كل أنحاء جسمك فقابل الطبيب في الحال.  يمكن لتعدد القرح على جسمك أن يكون عرضًا لمشكلة صحية أكثر جدية كالفقاع والفقعان الفقاعي والتهاب الجلد الهربسي الشكل.

english_section_name: Understanding Burns


summary: تناول أدويتك المضادة للفيروسات. تواصل مع شريكك. عليك الإحالة دون انتقال المرض لشريكك. احذر من الوصم المجتمعي. انضم لمجموعة لدعم المصابين بداء الهربس التناسلي. احترس من أعراض انتشار المرض وعالجها. تخلص من البثور ونظفها. اتبع أسلوب حياة صحي. اجعل نظافتك الشخصية أولى أولوياتك.

document: بما أنه لا يوجد علاج لداء الهربس التناسلي، فمكافحته بالأدوية المضادة للفيروسات قد تساعد في تحدي اندلاع المرض وتقليل حدة ظهوره. كما أنه من الممكن أن يقلل من فرص انتقال الفيروس للآخرين.   من المهم أن تخضع للتشخيص وتبدأ بتلقي العلاج بمجرد ظهور أعراض داء الهربس التناسلي، ما سيقلل من حدة الفيروس على المدى الطويل.   من ضمن الأدوية الشائعة لداء الهربس التناسلي هو أكيكلوفير (زوغيراكس)، فامكيكلوفير (فامفير)، وفالاكيكلوفير (فالتريكس).   قد ينصحك طبيبك بتناول الأدوية في حالة ظهور الأعراض أو انتشار المرض، أو قد ينصحك بتعاطيه يوميًا حتى وإن لم تكن هنالك إشارات لانتشاره. يكمن جزء هام من الحياة مع داء الهربس التناسلي هو التواصل مع شريكك عن الفيروس. هذا التصرف المناسب والمسئول سيجنبك الكثير من المشاكل لاحقًا.   لا تلم شريكك على أي شيء. تذكر أن هذا الداء بإمكانه البقاء في حالة سبات في جسمك لسنين، لذلك يصبح من الصعب معرفة من تسبب بنقله لك.   تحدث مع شريكك عن إصابتك بالمرض وأفضل الطرق التي يمكن اتباعها للحد من فرص نقل العدوى له أو انتشاره بشكل أكبر. سواء أكان المرض كامنًا أو كنت تعاني من انتشار الآفات، عليك اتخاذ خطوات لحماية شريكك من داء الهربس التناسلي. هناك عدد من الطرق لتقليل خطر نقل المرض لك أو لشريكك.   حاول تجنب أو الحد من أي تواصل جنسي مع شخص ليس مصابًا بالعدوى إن كنت تستطيع.   امتنع عن ممارسة الجنس إن أصبت أنت أو شريكك بداء الهربس التناسلي.   استخدم واقيات اللاتكس مع كل ممارسة للجنس أو أي احتكاك للأعضاء التناسلية.   إن كنتِ حامل وأصبتِ بداء الهربس التناسلي، احرصي على أن يعلم طبيبك كي لا ينتقل لطفلك الذي لم يولد بعد. برغم تطور سياسات الجنس، إلا أنه لازال هناك نوع من الوصم الاجتماعي المتعلق بداء الهربس التناسلي. هذه الوصمات قد تسبب لك الخجل والقلق والتوتر والاكتئاب. التعامل مع الدلالات السلبية ومشاعرك المرتبطة بإصابتك بداء الهربس التناسلي سيساعدك على المضيّ قدمًا في حياتك العادية.   يشعر الكثيرون بالخجل والإحراج عندما يتم تشخيصهم بداء الهربس التناسلي وقد يتساءلون إن كان ذلك يعني أنه لن يرغب أي شخص في ممارسة الجنس معهم مرة أخرى. هذا رد فعل طبيعي، ولكن عليك أن تعلم أن داء الهربس منتشر ولا ينبغي أن تشعر هكذا.   اللجوء لاستشاري أو لطبيب أو لصديق سيساعدك في التعامل مع مشاعرك. الانضمام لمجموعة من المصابين بداء الهربس التناسلي سيوفر لك دعمًا غير مشروطًا من آخرين سيتفهمون ما تختبره. سيساعدك كذلك في التعامل مع جوانب الفيروس المختلفة. إن لاحظت تكرار أعراض داء الهربس التناسلي، عالجها على الفور. سيساعدك هذا في تقليل فترة المرض وسيجعله أقل حدة.   تتضمن أعراض انتشار المرض: الآفات والحمى وآلام في الجسم وتضخم الغدد الليمفاوية والصداع.   اتصل بطبيبك واحصل على وصفة علاجية لتقليل وشفاء الأعراض المتكررة. إن أصبت ببثور خارجية عند انتشار المرض، فتخلص منها واغسلها على الفور. سيساعدك هذا في الحد من انتشاره.   تخلص من البثور أثناء الاستحمام باستخدام قطعة قماش نظيفة مُغرقة بالماء الدافئ والصابون. تأكد من غسل قطعة القماش في غسالتك بماء ساخن قبل استخدامها من جديد.   نظف البثور بدعك الكحول عليها خلال اليوم الأول والثاني لقتل أي فيروسات وتعقيم المنطقة. بمكنك كذلك استخدام الماء الدافئ والصابون إن كان الكحول مؤلمًا للغاية.   غط المنطقة بقطعة من الشاش أو الرقع المعقمة لمنع أي سائل من الانتشار.   لا تتخلص من الآفات الداخلية. استشر طبيبك إن عانيت من انتشار للفيروس بداخل جسمك. ممارسة الرياضة باستمرار، وتناول وجبات متوازنة، والحفاظ على نظافتك الشخصية ستبقيك أنت وجهازك المناعي في حالة قوية وصحية. الحفاظ على حالتك الصحية العامة بشكل جيد سيقلل من إمكانية تكرار المرض.   يقول بعض الأشخاص أن الكحول والكافيين والأرز وحتى المكسرات من الممكن أن تحفز انتشار المرض. حافظ على مذكرة يومية لتسجيل طعامك لتحديد ما إن كان أي من طعامك له دور في تحفيز المرض. قلل من كمية القلق في حياتك، ما سيساعد في التقليل من خطر تكرر المرض. ستشجع الظروف الصحية على نشر النظافة وتقليل من انتشار المرض. الاستحمام، تغيير ملابسك، وغسل يديك سيقلل من ظهور المرض أو سيساعد في شفاء حالة مستمرة منه بسرعة أكبر.   استحم على الأقل مرة يوميًا، وفكر في الاستحمام مرتين في اليوم إن بدأت أعراض المرض بالظهور.   ارتدي ملابس واسعة ونظيفة وغير ملابسك الداخلية يوميًا.   اغسل يديك باستمرار لمنع إصابتك بالمرض، وكذلك في كل مرة تحتك فيها بالعدوى.

english_section_name: Living with Genital Herpes

summary: لا تقرب القرح أو البثور. تناول الأدوية المضادة للفيروسات. تواصل مع شريكك. امنع انتقال داء الهربس بالفم. احذر من أي وصمات مجتمعية محتملة. ابحث عن أعراض انتشار المرض وعالجها على الفور. اغسل البثور برفق. خفف من آلام القروح الجافة. تجنب انتشار البثور.

document: إن لم يكن داء الهربس على الفم، والذي يتضمن انتشار القرح والبثور حول الفم، شديدًا للغاية، بإمكانك تركه وعدم معالجته. ستختفي تلك الأعراض في ظرف أسبوعٍ أو اثنين بدون علاج.  يمكنك اللجوء لهذا في حالة شعورك أنك بخير وأنه لا توجد احتمالية لاقترابك من أي شخص آخر. ليس هناك علاج لداء الهربس بالفم، ومعالجته بالأدوية المضادة للفيروسات ستساعد في شفاء انتشاره بشكل أسرع وتقلل من حدة تكراره. قد يساعد كذلك في التقليل من فرص انتقال الفيروس للآخرين.   الأدوية الشائعة لعلاج داء الهربس بالفم هي أكيكلوفير (زوغيراكس)، فامكيكلوفير (فامفير)، وفالاكيكلوفير (فالتريكس).   قد ينصحك طبيبك باستخدام كريم للبشرة مضاد للفيروسات مثل بينكيكلوفير بدلًا من الحبوب. هذه الكريمات لها نفس تأثير الحبوب ولكنها مُكلفة للغاية.   قد ينصحك طبيبك بتناول الأدوية في حالة ظهور الأعراض أو انتشار المرض، أو قد ينصحك بتعاطيه يوميًا حتى وإن لم تكن هنالك إشارات لانتشاره. يكمن جزء هام من الحياة مع داء الهربس بالفم هو التواصل مع شريكك عن الفيروس. يمكنكم تقرير أفضل الطرق لمواجهة الفيروس كزوجين. داء الهربس بالفم شائع للغاية ولا ينبغي عليك القلق من أي وصم مجتمعي.  تحدث مع شريكك عن إصابتك بالمرض وأفضل الطرق التي يمكن اتباعها للحد من فرص نقل العدوى له أو انتشاره بشكل أكبر. سواء أكان المرض كامنًا لفترة داخلك أو انتشرت القرح، عليك اتخاذ الخطوات اللازمة لمنع انتشار المرض لشريكك. هناك عدد من الطرق التي يمكنك بإتباعها تجنب انتقال المرض لشريكك.   تجنب أي تواصل بالبشرة في حالة انتشار القرح أو البثور. السائل الذي تفرزه الآفات من الممكن أن ينشر المرض.   لا تتشاركوا أية أدوات إن كنت مصابًا بالقرح أو البثور. هذا يتضمن أدوات المطبخ والمناشف ومرطب الشفاه، أو الشراشف.   تجنب الجنس الفموي إن كنت تعاني من القرح أو البثور.   اغسل يديك باستمرار، خاصة إذا لمست فمك أو لمست الآخرين. بالرغم من أن داء الهربس الفموي قد أصبح شائعًا، إلا أنه لازال هنالك نوع من الوصم الاجتماعي المتعلق به. هذه الوصمات قد تسبب لك الخجل والقلق والتوتر والاكتئاب. التعامل مع الدلالات السلبية ومشاعرك المرتبطة بإصابتك به سيساعدك على التعامل معه.   قد تشعر بالحرج عند تشخيصك بداء الهربس بالفم، ولكن اعلم أن هذا رد فعل طبيعي. اللجوء لاستشاري، طبيب، أو صديق سيساعدك في التعامل مع مشاعرك تلك. إن لاحظت وجود أعراض داء الهربس بالفم، عالجها في الحال. سيساعدك هذا على تقليل فترة المرض وجعله أقل حدة.   تتضمن أعراض داء الهربس الفموي: الحكة والحرق والوخز بالقرب من الفم والأنف والتهاب الحلق والحمى وصعوبة في البلع وتورم الغدد.   اتصل بطبيبك واحصل على وصفة علاجية لتخفيف ومعالجة تكرر المرض إن كان ضروريًا. اغسل القرح بمجرد رؤيتك لها. قد يساعدك هذا في الحد من انتشار المرض.   استخدم قطعة من القماش بالماء الدافئ والصابون واغسل البثور برفق. احرص على غسل قطعة القماش بماء ساخن وصابون قبل استخدامها مجددًا.   بإمكانك استخدام كريم موضعي مثل تيتراكاين أو ليدوكاين على البثور بعد غسلها لتخفيف الألم والحكة. عادة ما تكون البثور والقروح الجافة بداء الهربس بالفم مؤلمة للغاية. هناك عدد من الطرق لتخفيف ألم القروح.   عند شعورك بأي ألم يمكنك تناول مسكنات الألم دون الحاجة لاستشارةِ طبيب مثل أكيتامينوفين أو إيبوبروفين لتقليل إزعاجها.   وضع ثلج أو قطعة قماش بماء دافئ قد يساعد في التخفيف من الألم.   المضمضة بالماء الدافئ او الماء المملح، أو أكل المصاصات قد يساهم في تخفيف ألم البثور.   لا تتناول أي مشروبات ساخنة أو أطعمة حارة أو مالحة، أو مأكولات حمضية كالليمون والبرتقال. هناك بعض العوامل التي تساهم في انتشار داء الهربس بالفم. وبأخذ الاحتياطات اللازمة، يمكنك منع أو تقليل انتشاره.   ضع واقيًا للشمس أو واقي للشفاه به مواد حماية من أشعة الشمس أو أكسيد الزنك لمنع انتشار القروح جراء تعرضك للشمس. المحافظة على شفتيك رطبة سيحميك من الالتهابات.   لا تتشارك أي من أدوات تناول الطعام أو الشرب إن كنت تعاني من داء الهربس بالفم أو تعرف شخصًا مصابًا به.   ممارسة الرياضة باستمرار وتناول طعام متوازن، والاسترخاء سيحافظ على جهازك المناعي في حالة صحية جيدة.   قلل من تعرضك للتوتر، ما سيساعدك في الحد من تكرر أو انتشار المرض.   اغسل يديك باستمرار لمنع إصابتك بالمرض، وفي كل مرة تحتك فيها بالمرض.

english_section_name: Living with Oral Herpes


summary: نطق الأرقام.

document: واحد: ايك''  اثنان: دو  ثلاثة: تین  أربعة: چار  خمسة: پانچ  ستة: چاي  سبعة: سات  ثمانية: آث  تسعة: نو  عشرة: دس  مائة: ساو  ألف: هزار  مائة ألف: لاكه  عشرة ملايين: كرور

english_section_name: Numbers

summary: للإشارة إلى الأقارب بالمصاهرة.

document: الأقارب بالمصاهرة: سوسرال  الحماة: ساس أو خوشدمان (اسم يظهر الاحترام) الحمو (ابو الزوجة او الزوج): سوسار  زوجة الابن: باهو  زوج الابنة (الصهر): داماد  زوجة الأخ: بهابي  زوج الأخت: بهنوي  شقيقة الزوجة: سالي  زوج شقيقة الزوجة: هوم-زولف  شقيقة الزوج: ناند  زوج شقيقة الزوج: ناندوي  شقيق الزوجة: سالا  زوجة شقيق الزوجة: صالهاج  الشقيق الأكبر للزوج: جايث  زوجة الشقيق الأكبر للزوج: جايثاني  الشقيق الأصغر للزوج: دايوار  زوجة الشقيق الأصغر للزوج: دايوراني

english_section_name: In-Laws

summary: تعرف على ما يجب قوله عندما تريد الخروج والذهاب لأماكن مختلفة:

document: طريق: سرهك أو راه  مشفى: هسباتال أو داوا-خانا  مرحاض: غوسل-خانا  شرفة: ديوان-خانا  غرفة: کمرہ  أنت: تم، والرسمي: آپ  نحن: هم  أين: كهان  كيف: كيس  كم (ما مقدار): کتنا  متى: کب  النقود: پیسه  الطريق أو المسار: راستا أو رافيش  الاتجاه الصحيح: صحيح راستا  لماذا: كيون  ماذا تفعل ؟: كيا كر راهي هو؟  تناول الغداء / العشاء: خانا خا لو  اليوم: آج  أمس وغدًا: كال

english_section_name: Around town

summary: للإشارة للأجداد والأحفاد.

document: جدة الأب: دادي  جد الأب: دادا  جدة الأم: ناني  جد الأم: نانا  الحفيدة: ابنة الابنة: نواسي  ابنة الابن: بوتي  ابن الابنة: ناواسا  ابن الابن: بوتا

english_section_name: Grandparents and Grandchildren

summary: تعرف على ما يجب قوله عند تحية شخص ما أو التحدث معه:

document: جملة الترحيب: السلام عليكم (إذا كنت أول من يقول مرحبًا) جملة رد الترحيب: وعليكم السلام (الرد على السلام عليكم) كيف حالك؟: كيا هال هاي؟  من أنت؟: آب كاون هين؟  أنا لا أعرف: اين ناهين جانتا  ما اسمك؟: آب كا نام كيا هاي؟  اسمي آدم: ميرا نام آدم هاي  اسمي صوفيا: ميرا نام صوفيا هاي  وداعًا: الله حافظ أو خودا حافظ  اعتنِ بنفسك: في أمان الله أو أبنا خيال راخنا  أهلا وسهلا: خوش آمدید  شكرًا: شكريا  شكرا جزيلا لك: بهت بهت شكريا أو برهي مهرباني أو برهيا مهرباني  لقد فهمتك: مي سمجه جيا  حسنا! : جي أو جي هان أو ثيك هاي! أو صحيح! أو أشا!  صباح الخير: صبح بخیر  عمت مساءً: شب بخیر  أين تعيش؟: آب ريتاي كيدهار هين؟ أو آب كاهان ريتاي هين؟  أنا من لندن: مي لندن سي هو أو مي لندن كي هو  أين أنت؟: آب كاهان هو؟  أين تقع المستشفى؟ (أو أي مكان): مستشفى كاهان هاي؟

english_section_name: Common Words and Phrases

summary: أسماء الحيوانات المختلفة.

document: حيوان: هيوان أو جانوار  الكلب: کتا  القطة: بلي  طائر: پرندہ  ببغاء: توتا  بطة: باطخ  ثعبان: سانب  جرذ: جوها  حصان: كهورا  حمامة: کبوتر  الغراب: كوا  ثعلب: لومرهي  الماعز: بكري  المفترس: داريندا  الأسد: شير

english_section_name: Animals

summary: يمكنك تحديد الأشخاص باستخدام هذه الكلمات الشائعة (في أي حالة تقريبًا):

document: إنسان: إنسان  رجل: مارد  امرأة: عورت  الناس: لوج أو أفام أو خلقات  صديق: دوست أو يار (صديق مقرب) ولد: لرهكا  فتاة: لرهكي  ابنة: بيتي  ابن: بيتا  الأم: أمي والرسمية: والدة  الأب: 'أبا' أو 'أبو' أو 'بابا'، الرسمي: والد  الزوجة: بيفي أو زوجة  الزوج: شوهر أو ميان  الأخ: بهاي (الرسمية وغير الرسمية) أو بهايا (غير رسمية) الأخت:  بهن (رسمي) أو باجي أو أبا أو أبي أو أبيا (غير رسمية)

english_section_name: Family


summary: ضع الثلج على بشرتك. ضع عصير الليمون على بشرتك. ضع حليب المغنيسيا على بشرتك. استخدم معجون الأسنان على بشرتك. ضع العسل على بشرتك. استخدم قطرات العين على بشرتك. استخدمي خافي العيوب (الكونسيلر) لتغطية الاحمرار.

document: تبريد المنطقة المتأثرة هو أسرع (وأوفر) طريقة لتقليل التورم المُسبب احمرار البشرة؛ يقلل الثلج من حجم البثور ويقلل الألم المصاحب للورم ويقصر مدة الاندلاعات.  تأكد من تنظيف بشرتك وغسلها جيدًا أولًا. لف مكعب الثلج في منشفة قبل وضعه على بشرتك، لأنه لا يجب وضع الثلج فوق بشرتك مباشرة. ضع الثلج المغلف فوق موضع اندلاع البثور مباشرة وأبقِه هكذا لمدة دقيقة. أرِح بشرتك لمدة خمس دقائق ثم أعد وضع الثلج حسب الحاجة. يحارب عصير الليمون الالتهاب ويتمتع أيضًا بخصائص مضادة للجراثيم. سطح البشرة الصحي غالبًا ما يكون حمضيًا قليلًا، لأن درجة الحموضة المثالية للبشرة تعادل درجة حموضة عصير الليمون تقريبًا.  اترك الليمون على بشرتك لمدة ١٥-٣٠ دقيقة ثم اغسلها جيدًا. احذر من استخدام عصير الليمون على بشرتك إذا كانت بشرتك حساسة. لا ينصح بهذا العلاج لأصحاب البشرة الداكنة. يحفز عصير الليمون الخلايا الصباغية أو الخلايا المنتجة للصباغ في بشرتك لإنتاج مضادات الأكسدة الواقية. الأفراد ذوو البشرة الداكنة يكون لديهم المزيد من الخلايا الصباغية، مما يعني أن بشرتهم تنتج المزيد من مضادات الأكسدة، ونتيجة لذلك قد يؤدي وضع عصير الليمون على البشرة لظهور بقع جلدية، خاصة عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس. تكون الخواص الإخفائية لحليب المغنيسيا فعالة فقط إذا كانت بشرتك بنفس لون الحليب. إذا كان هذا هو الحال فإن هذا الخافي غير المكلف يستحق التجربة، وإذا لم تجده مفيدًا، جرّب شيئًا آخر. لا ينبغي أن يستخدم هذا العلاج على حب الشباب المنتشر على نطاق واسع، مع ذلك يمكنك تقليل ظهور الاندلاعات الصغيرة سريعًا عن طريق وضع معجون الأسنان على المنطقة المصابة. دع معجون الأسنان على المنطقة المصابة لمدة ساعة على الأقل قبل الشطف (يمكنك تركه طوال الليل). العسل مضاد حيوي طبيعي يقلل الالتهاب المُسبب بدوره احمرار الجلد. يمكنك استخدام العسل من الجرة مباشرة لوضع قناع منه على وجهك ثم غسله بعد حوالي ٣٠ دقيقة، كما يمكن أيضًا أن تستخدمه بشكل موضعي على مناطق الإصابة فقط. خفّف العسل بالماء لعمل «تونر» من العسل واستخدامه على البشرة ليلًا. ضع طبقة رقيقة من ذلك التونر على بشرتك واتركه حتى يجف قليلًا قبل الذهاب إلى الفراش. قد تقلل القطرة التي تستخدمها لعلاج احمرار العين من ظهور الاحمرار الناجم عن حب الشباب. ضع محلول القطرات على بشرتك باستعمال ماسحة قطنية أو كرة قطنية واتركه لمدة ٣٠ دقيقة تقريبًا ثم اشطف وجهك. لاحظي أن وضع المكياج على مواضع اندلاع البثور قد يسبب انسدادًا إضافيًا للمسام، لذا من الأفضل عدم اللجوء دومًا لاستخدام خافي العيوب. عندما تحتاجين إلى تقليل الاحمرار بشكل طارئ، فإن خافي العيوب وسيلة سريعة وسهلة للقيام بذلك - تأكدي فقط من غسل وجهكِ بعد عودتكِ إلى المنزل.  خافي العيوب الأخضر مفيد في تغطية الاحمرار ويمكن إخفاء لونه باستخدام كريم أساس بنفس لون بشرتكِ الطبيعي. ضعي في اعتباركِ أن البشرة الدهنية قد تتسبب في بعض الأحيان في فصل طبقات خافي العيوب، ما يجعل اللون الأخضر مرئيًا. يمكنكِ أيضًا استخدام خافي العيوب الذهبي على درجات ألوان البشرة البيضاء أو استخدام خافي العيوب البني لألوان البشرة الآسيوية والبنية والسوداء. مرة أخرى: تحتاجين إلى تغطية طبقة خافي العيوب باستخدام كريم أساس بلون بشرتك الطبيعية.

english_section_name: Using Household Items

summary: استخدم زيت شجرة الشاي. استخدم منتجًا يحتوي على حمض ألفا هيدروكسي. استخدم مستحضر ترطيب يحتوي على مستخلص الشاي الأخضر أو الزنك.

document: يقتل زيت شجرة الشاي البكتيريا التي تسبب حب الشباب كما يمكنه إزالة الاحمرار وعلاج الالتهابات. يزيل هذا المنتج الاحمرار بين عشية وضحاها، مما يجعله وسيلة مفيدة بشكل خاص لمكافحة الاحمرار بسرعة، كما يقلل زيت شجرة الشاي التورم على مدار أسبوع أو نحو ذلك. تختلف المصادر فيما بينها حول نسبة تركيز الزيت التي ستكون فعالة في العلاج. يباع العديد من منتجات زيت شجرة الشاي بتركيز ٥ في المائة، والتي أثبتت فعاليتها على مدار الوقت. ابحث عن منتج بتركيز ١٠ في المئة لنتيجة أسرع. اختبر زيت شجرة الشاي على منطقة صغيرة من الجلد قبل الاستخدام، فقد يتسبب زيت شجرة الشاي أحيانًا في حدوث طفح جلدي أو تفاقم حالة الوردية. إذا ازداد احمرار الجلد، أوقف استخدام الزيت على الفور. يوجد هذا الحمض بشكل طبيعي في الحمضيات وغيرها من الأطعمة والذي عندما يوضع على الجلد يساعد على إزالة الخلايا الميتة وينقي المسام. إذا كنت تبحث عن علاج لندبات حب الشباب الحمراء، فقد يكون ذلك حلًا مفيدًا. يزيد حمض ألفا هيدروكسي من الحساسية للشمس، لذا احرص على استخدام الواقي الشمسي عندما تكون بالخارج. ثبت أن مستحضرات الترطيب التي تحتوي على محلول بتركيز ٢٪ من مستخلص الشاي الأخضر تساهم في تقليل حب الشباب، كما تحد منتجات الزنك أيضًا من اندلاعات حب الشباب.

english_section_name: Considering Topical Treatment Products

summary: استعمل مرطبًا خاليًا من الزيوت يحتوي على واقٍ من الشمس. أبعِد الشعر والملابس والمهيجات الأخرى عن بشرتك. تناوَل الأطعمة الغنية بفيتامين (هـ). اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بفيتامين (ج).

document: يؤدي التعرض لأشعة الشمس إلى تفاقم حب الشباب لدى العديد من الناس. يمكنك التخلص من أحد مسببات احمرار الجلد عن طريق تقليل خطر الإصابة بحروق الشمس. اختر المنتجات التي تحمل علامة «خالٍ من الزيوت» أو «لا يسبب انسداد المسام/ غير كوميدوغينيك» لتجنب المزيد من انسداد المسام. كلما قل الاحتكاك بوجهك، قلت احتمالية انتقال البكتيريا إلى الجلد المصاب بالفعل. أبعِد شعرك عن المناطق التي توجد بها بثور حب الشباب وتجنَّب ارتداء الملابس الضيقة وامتنع عن وضع يديك أو أشياء مثل الهاتف المحمول على وجهك. فيتامين (هـ) هو أحد مضادات الأكسدة ويمكنه إصلاح الجلد وحمايته من أي أضرار إضافية. لا يُنتج جسمك فيتامين (هـ) من تلقاء نفسه، لكن يمكن امتصاصه عن طريق الهضم أو عن طريق الجلد. خصائص فيتامبن (هـ) المضادة للالتهابات تعني أنه قد يقلل احمرار الجلد، بالإضافة لذلك تشير الأبحاث إلى أن فيتامين (هـ) يتم طرده من الجسم عبر المادة ذاتها الموجودة في الجلد والتي تسد المسام؛ ما يعني أنه بإمكانك أن تنقي مسام بشرتك بشكل طبيعي عن طريق تناول فيتامين (هـ)، مع ذلك فإن النسب الزائدة من فيتامين (هـ) تُسبب انسداد المسام. المصادر الغنية بفيتامين (هـ) هي بذور عباد الشمس واللوز والسبانخ وغيرها من الخضر الورقية واليقطين والفلفل الأحمر والمانجو والأفوكادو وسمك أبو سيف وزبدة الفول السوداني. ينظم فيتامين (ج) إنتاج البشرة لخلايا الكولاجين نظرًا لكونه فيتامينًا قابلًا للذوبان في الماء ويعمل بشكل أفضل إذا أُخذ جنبًا إلى جنب مع فيتامين (هـ)، كما أنه يعزز الجهاز المناعي لجسمك، وبالتالي يقلل استجابة الجسم الالتهابية للبكتيريا التي تسبب حب الشباب (ومن ثم تقليل احمرار). المصادر الغنية بفيتامين (ج) هي الشمام وفواكه الحمضيات والكيوي والمانجو والبابايا والأناناس والتوت والبطيخ والبروكلي وكرنب بروكسل والقرنبيط والفلفل الأخضر والأحمر والسبانخ والخضر الورقية والكرنب والبطاطا الحلوة والبطاطا البيضاء والقرع.

english_section_name: Making Smart Lifestyle Choices


summary: اترك الحذاء يجف تمامًا. أبقِ حذائك في العلبة. أبقِ الحذاء باردًا. أبعد الحذاء عن ضوء الشمس.

document: تأكد من أن الحذاء جاف تمامًا قبل تخزينه حيث سيكون التصاق الأتربة به أكثر سهولة إذا كان مبللًا كما ستعمل الرطوبة على إضعاف أنسجة الحذاء مما يسبب جعله أضعف ويفقد شكله. لا تترك الحذاء خارج العلبة، فإذا تركته، قد يخطو الأشخاص عليه أو حتى يسكبوا الأشياء عليه. أبقه في علبة الحذاء إلى حين تصبح جاهزًا لارتداءه. إذا لم يكن لديك العلبة التي أتى فيها الحذاء، يمكنك وضعه على رف الأحذية البعيد عن مرور الأشخاص. تأكد من تخزين الحذاء في مكان بارد حيث قد تسبب الحرارة تغير اللون في الأحذية البيضاء. إذا كان لديك خزانة أحذية، أبقِ الحذاء الأبيض بعيدًا عن المصباح الكهربائي قدر الإمكان. قد يسبب التعرض الكثير لضوء الشمس أن يصبح الحذاء أصفر. إذا كنت تنوي ارتداء الحذاء بالخارج، لا يمكنك تجنب القليل من الشمس، لكن لا تتركه بالخارج في الشمس أبدًا.  إذا كان عليك خلع الحذاء لممارسة السباحة، استأجر خزانة لحمايته أو على الأقل اتركه أسفل كرسي أو طاولة. إذا كنت تعرف إنك ستبقى في حدث بالخارج طوال الليل، من الجيد ارتداء حذاء آخر.

english_section_name: Storing your Superstar Shoes

summary: عالج حذائك قبل الارتداء. كن حريصًا. انفض الأتربة. نظف الأجزاء المطاطية من الحذاء. نظف أجزاء القماش الخاصة بالحذاء.

document: عالج حذاء السوبر ستار بمادة مقاومة للمياه والبقع قبل ارتداءه عن طريق بخه بالمادة المقاومة ثم مسح المادة الزائدة بمنشفة ناعمة. عندما تجف المادة المقاومة، أضف طبقة أخرى حيث سيساعد ذلك على منع إتلاف الحذاء بالرطوبة وأغلب البقع الصغيرة.  يمكنك شراء المادة المقاومة للمياه والبقع من متجر الأحذية القريب. أعد وضع المادة المقاومة كل أسابيع قليل كما تفعل مع أحذية الشتاء الطويلة. حاول تجنب جعل الحذاء متسخًا وأبعده عن الطين والأتربة ولا تجري به في الحشائش حيث سيكون من الصعب جدًا إزالة بقع الحشائش. توخ المزيد من الحذر أثناء تناول الطعام كي لا تنسكب الأطعمة أو السوائل على الحذاء. تعد أفضل طريقة لإبقاء الحذاء أبيض هي الحفاظ عليه من التلطخ في المقام الأول. بالطبع سيحصل حذائك على بعض الأتربة لذلك انفض نعلي الحذاء مع بعضهما البعض بين حين وآخر لترخية جزيئات التراب منه فإذا سمحت للتراب باختراق القماش، سيكون من الصعب إزالته.  اطرق نعلي الحذاء معًا فقط، لكن إذا طرقت الحذاء من أي مكان آخر، يمكنك التسبب في حكه. لا تضرب جوزين الحذاء معًا بشدة وإلا قد تتلفهما. إذا حصلت على بقعة على الجزء المطاطي من الحذاء، استخدم قلم التخطيط السحري على الفور لتنظيفه. بلل القلم السحري واعصره من الماء الزائد واستخدمه لفرك البقعة برفق واستخدمه لتنظيف المقدمة والنعل الخاصين بكل حذاء. كن حذرًا من تشويه البقعة. إذا لاحظت خدشًا أو بقعة على جزء القماش من الحذاء، امسحه بمنديل تنظيف الأحذية على الفور وامسح الحذاء باستخدام حركات دائرية خفيفة.  امسح الحذاء برفق لتجنب خدشه. يمكنك استخدام مناديل الأطفال المبللة إذا لم يتوفر لديك مناديل تنظيف الأحذية.

english_section_name: Limiting Discoloration

summary: نظف الأربطة. حضر خليطًا مُنظفًا. استخدم فرشاة. جفف الحذاء.

document: فك الأربطة من الحذاء واملأ نصف الحوض بالمياه وأحضر بعض صابون اليد ومرره على الأربطة وحاول ترخية الأتربة بأكثر قدر ممكن. ضع الأربطة في المياه واشطف الصابون المتبقي ثم لف خرقة جافة حول الرباط بشدة مع سحبها على طول الرباط لتجفيفه وكرر تلك العملية لتجفيف الرباط الآخر.  يمكنك غسل أربطة الحذاء في الغسالة أيضًا لكن تأكد من وضعهم بداخل كيس وسادة أولًا واغسلها في دورة غسل باردة عادية. ستبدأ الأربطة القديمة في التفكك بعد غسلات قليلة، لذلك ينبغي الاستمرار في شراء أربطة جديدة بين حين وآخر حيث يمكن أن تعمل الأربطة الجديدة على جعل الحذاء يبدو أكثر إشراقًا. يمكنك استخدام مكواة لتجفيف الأربطة وفردهم أيضًا. صب قطرات قليلة من الصابون السائل بداخل كوب صغير من المياه واترك الخليط لبضع دقائق. لا تستخدم أكثر من ملعقة صغيرة من الصابون السائل في الخليط. لا تستخدم المُبيض أبدًا لتنظيف الحذاء حيث قد يحول الحذاء الأبيض إلى أصفر. ضع الخليط على فرشاة تنظيف الأحذية وافرك بها الحذاء بواسطة حركات دائرية واستمر في الفرك حتى يبدأ الخليط في تكوين رغاوٍ. يمكنك استخدام فرشاة الأسنان لتنظيف القماش الطري والأجزاء صعبة الوصول إليها في الحذاء.  كن رقيقًا ولا تدعك الحذاء بشدة وإلا قد تسبب خدشه. استخدم فرشاة ناعمة فقط لتنظيف الحذاء حيث قد تسبب الفرشاة الخشنة تلف الحذاء. امسح الرغوة من الحذاء برفق باستخدم قطعة قماش ناعمة وضع بعض ورق التجفيف بداخل الحذاء لامتصاص الرطوبة المتبقية واتركه ليجف بشكل طبيعي. قد يستغرق الحذاء يومًا تقريبًا ليجف تمامًا لذا احرص على تغيير ورق التجفيف كل بضع ساعات لتسريع العملية.  لا تستخدم مجفف الشعر أو أي مصدر أخر من الحرارة لتجفيف الحذاء حيث قد تسبب الحرارة الزائدة إتلافه. سوف يعمل ورق التجفيف على إزالة الرائحة الكريهة من الحذاء ويجعل رائحته منعشة.

english_section_name: Cleaning your Superstar Shoes


summary: استخدم البورق إذا كنت غير مرتاح في إعداد حمض البوريك. فاعل حمض الهيدروكلوريك مع البورق لإنتاج حمض البوريك والماء المالح. رشح بلورات حمض البوريك.

document: هذا الحمض مبيد حشري أكثر فعالية وأكثر قابلية للذوبان في الماء ويقل إنتاجه للمواد الضارة للبشر. يمكن وضع أي منهما في صورة بودرة ويقتلان الحشرات بنفس الطريقة. يبدو حمض البوريك في صورة بلورات بيضاء معلقة. يمكن شراء حمض البوريك أيضًا وهو أقل خطرًا من حمض الهيدروكلوريك، وهو ما تحتاجه لتحويل البورق إلى حمض البوريك الأكثر فعالية في إبادة الحشرات.   يباع حمض الهيدروكلوريك تحت اسم حمض كلور الماء، وهو محلول يحمض حمامات السباحة.  يجب التعامل مع حمض الهيدروكلوريك بحذر شديد. استخدم قفازات ونظارات واقية ومكان به تهوية جيدة لأنه من شأنه أن يحدث ضررًا كبيرًا. أحضر معك صودا الخبز لمعادلة إل تفاعل حمضي قوي غير مقصود. لا تستخدم الماء لمعالجة الحروق الحمضية القوية. ضع صودا الخبز على الزائد من المحلول لمعادة الحمض القوي. لا تصب الحمض في الحوض مالم تتأكد أنه معادل. استخدم ورقة عباد الشمس لاختبار حمضية المحلول الزائد. عند جفاف البلورات تصبح جاهزة للتخزين.

english_section_name: Preparing the Borax

summary: ارصد الأماكن المحتملة التي قد تستوطنها الصراصير في منزلك. تحقق من أماكن الغزو. لاحظ أي مناطق تعيش بها الصراصير أو تتغذى أو تضع بيضها. تحقق من الأماكن ذات الروائح الكريهة التي تعيش بها الصراصير. نظف أماكن بقايا الطعام أو الماء الراكد.

document: تتغذى الصراصير على المواد الحيوانية والنباتية وتسعى للأماكن الرطبة المظلمة.لاحظ المناطق بالألواح الخشبية للأرضيات وحول المواسير وأي مكان به فضلات طعام وخلف أغطية المفاتيح الكهربية، كما أن الأماكن التي يصعب الوصول إليها من أماكن غزو الصراصير المحتملة. تفضل الصراصير ترك بيضها محميًا في الشقوق المظلمة إذا لم تكن ولودة أو بياضة. يمكنك فعل ذلك بتشغيل مروحة وتوجيهها على تلك الأماكن لتحفيز الصراصير للهرب، أو عن طريق استخدام مصدر ضوئي مفاجئ لتحفيز ذلك.لا ينصح بترك الطعم دون استخدام أي مبيد حشري، وذلك لأن هذا سيحفز غزو الصراصير. هذه هي الأماكن التي يوجد بها طعام دائمًا ومعرضة للماء أو مظلمة ويصعب الوصول إليها. يجب استهداف تلك المناطق بغض النظر حتى وإن لم ترصد بها أي صراصير. يتمتع حمض البوريك بتأثير وقائي قوي يقتل أجيالًا من الحشرات عبر الزمن. تحتوي الصراصير على عدد من الغدد المفرزة للروائح تستخدم للتواصل والمغازلة وتنتج رائحة مميزة تكون حلوة في بعض الحالات أو زيتية وعطرية في البعض الآخر. تعد تلك من الإشارات الفورية لوجود الصراصير ويجب استهداف تلك المناطق. تنمو بعض الصراصير وتجثم على الأسطح المرتفعة كالرفوف، والتي يجب تنظيفها ووضع المبيدات الحشرية عليها. احرص على فعل ذلك قبل إعداد أو وضع المبيد الحشري. نظف الأسطح وامنع تراكم الماء الراكد لحرمان الصراصير من موارد التغذية. ليس من الضروري استخدام الطعم مع المبيد الحشري، كما تقل احتمالية انتشار البيض عند عدم وجود مصدر تغذية للحشرة الأنثى.

english_section_name: Determining Target Areas

summary: خذ البورق وحمض البوريك وضعهما في وعاء. انثر أو رش البورق أو حمض البوريك على الأماكن المستهدفة. أزِل أغطية المفاتيح الكهربية ورش البورق داخل الجدران. قم بتغطية أي مناطق واضحة بطبقة خفيفة من المبيد الحشري. انثر البورق أو حمض البوريك الجاف على أي سجاد أو بساط حيث يحطم البورق البيض واليرقات بالسجاد. امسح أي مناطق مستهدفة بقماشة رطبة قبل أن تستخدم السطح.

document: تأكد أن الوعاء نظيفًا خاملًا وخاليًا من الرطوبة وعليه ملصق واضح. التخزين الصحيح وكتابة الملصق أمور مهمة للحفاظ على السلامة وتجنب تناول المنتج عن غير قصد، وذلك لأنه مشابه للغاية في الشكل لملح المائدة. يؤدي تجنب الرطوبة إلى منع تكون كتل كبيرة غير مرغوبة.   يمكن استخدام زجاجة الكاتشب المعاد تدويرها كمنفاخ لتوزيع بودرة المبيد الحشري في المساحة الضيقة للمفاتيح الكهربية بأدنى خطر ممكن. اضغط على الزجاجة لاختبارها وتأكد من خروج الغبار منها (احرص على عدم إدخال أي منه في عينك أو فمك أو أنفك). تأكد أن فتحة الزجاجة كبيرة كفاية لخروج بلورات البورق منها بحرية. يذوب البورق في الماء الساخن تمامًا كحمض البوريك ويمكن إذابته ووضعه في زجاجة رذاذ. تعد الرواسب الجافة لحمض البوريك المائي غير مكشوفة للحشرات وأقل خطرًا على البشر.إذا كنت تستخدمه بالقرب من المفاتيح الكهربية فاستخدمه في صورة بودرة. لا داعي لخلطه مع الطعم، وذلك لأنه غير طارد للحشرات وينتشر على السطح كسم قاتل للحشرات الأخرى.ما أن تغطي الأماكن احرص على عدم إعداد الطعام أو انتشار الغبار لمنع تناول البورق عن غير قصد. يمكن بذلك الوصول بسهولة للمساحات الداخلية الجدران حيث تعيش الصراصير وتضع بيضها. رش البورق باستخدام بالزجاجة ذات المنفاخ بالضغط عليها باستمرار. ضع أغطية المفاتيح الكهربية مكانها بعد الانتهاء. لا تستخدم البورق الذائب. ينتشر المبيد الحشري خلال المستعمرة ما أن يلمسها. ينصح بالتغطية الكاملة، ولكن إذا كانت أي من المناطق المستهدفة بها غزو فإن المبيد الحشري سينتقل للحشرات الأخرى ويقتلها ولن يؤثر على رغبة الحشرات في الطعام بشكلٍ كبير. استخدم المكنسة الكهربية لإزالة البودرة بعد 20 دقيقة من وضعها؛ سيتم بذلك شفط أي بيض أو حشرات مقتولة معها. كذلك اتبع أي تعليمات للعناية بالسجاد.  إذا استهدفت السجاد ثم استخدمت المكنسة بعد وقتٍ قصير من وضع البودرة فسيتم قتل كل البيض، ولكن غبار المبيد الحشري قد يسبب تهيج الرئتين أو تسمم الحيوانات الأليفة والأطفال الصغار. لذلك لا ينصح بوضع البورق في الأماكن التي ينتشر بها كغبار. أعِد وضع البورق بعد الاستخدام أو بعد عدة أيام إذا عادت الصراصير من جديد. هذه طريقة بطيئة نسبيًا في إبادة الحشرات ولكنها فعالة للغاية. استمر في وضع البورق بتلك الطريقة وستتخلص من الصراصير.

english_section_name: Laying the Insecticide


summary: انتظري قبل تنظيف حواف أظافركِ.

document: مع استمرار التحسن في طلاء أظافركِ سوف تقل لطخات الطلاء التي تصل إلى بشرتكِ. بدلًا من وضع طبقة رقيقة من الفازلين أو الصمغ الأبيض، يمكنكِ اختيار تنظيف خطوط طلاء الأظافر بنفسكِ بعد الانتهاء من وضع الطلاء. يمكنكِ ضبط حدود الطلاء باستخدام فرشاة مكياج قديمة ومزيل طلاء الأظافر. تتطلب هذه الطريقة يدًا ثابتة ومتمرسة وقدر من الصبر. يمكنكِ أيضًا استخدام كرة قطنية نظيفة مغموسة في مزيل طلاء الأظافر لإزالة الزوائد.

english_section_name: Using Different Tricks to Keep Your Nail Polish Neat

summary: أزيلي طلاء الأظافر القديم من أظافركِ. انقعي يديكِ في الماء الدافئ.

document: لوضع طلاء الأظافر بشكل دقيق ومتساوِ، يجب عليكِ أولًا إزالة أي طلاء قديم من أظافركِ. يُجفف مزيل طلاء الأظافر الذي يحتوي على الأسيتون كلًا من الأظافر والحواف المحيطة بها، لذا استخدمي إن أمكن مزيل طلاء أظافر لا يحتوي على الأسيتون.  ضعي ماسحة أو كرة من القطن على فُوهة مزيل طلاء الأظافر وتأكَّدي من أنها تغطي فتحة الزجاجة بالكامل. اقلبي الزجاجة رأسًا على عقب وانتظري بضع ثوانٍ حتى تتشبَّع قطعة القطن أو الكرة بالمزيل. افركي كرة القطن المشبعة بالمزيل فوق أظافركِ لإزالة طلاء الأظافر. أعيدي غمس كرة القطن في مزيل طلاء الأظافر حسب الحاجة. استرخي قليلًا ودلّلي يديكِ بعد قص أظافركِ وتشكيلها وتنعيمها. املئي وعاءً بالماء الدافئ وأضيفي إلى الماء مقدارًا قليلًا من غسول الوجه. استخدمي مقشر الجسم لتقشير يديكِ قبل نقعهما في الماء الدافئ. اغمري يديكِ في الماء الدافئ والصابون لإزالة مقشر الجسم وانقعيهما بداخله لمدة ثلاث دقائق ثم أخرجي يديكِ من الوعاء وجفّفيهما بمنشفة نظيفة. سوف يصبح الجلد المحيط بالأظافر ناعمًا ولينًا بعد إخراج يديكِ من الماء الدافئ.

english_section_name: Preparing Your Nails for Polish


summary: افهم الفرق بين الخوف الطبيعي من العناكب ورهاب العناكب. حدد مصدر خوفك من العناكب. تعرف على فوائد العناكب بدلاً من مجرد التفكير بها على أنها كائنات مرعبة. لا تفكر بكل الخرافات التي سمعتها عن العناكب. تعرف على سلوك العناكب. تقبل فكرة أن العناكب جزء من العالم الطبيعي الذي نعيش فيه. تحدث إلى نفسك بإيجابية.

document: تُرجح بعض الدراسات أن الخوف من العناكب هو خوف صاحب تطور الإنسان ويُعد إحدى صفاته الوراثية الخاصة بالتأقلم.أما حالات الرهاب فهي تشمل خوف غير متحكم فيه لدرجة التدخل بمهام حياتك اليومية وتعطيلها، وهو ما يتطلب الحصول على المساعدة من مختص. قد يكون خوفك من العناكب صادرًا عن تجربة سيئة واجهتها من قبل مما جعلك تصاب بالذعر تجاه العناكب لاحقًا.حاول أن تحدد السبب الذي خلق هذا الخوف داخلك تجاه العناكب، فمن خلال تحديدك للأسباب يمكنك البدء والعمل على تحويلها إلى أفكار إيجابية. تحدث مع صديق أو قريب محل ثقة أو اذهب لزيارة المعالج النفسي من أجل الحصول على المساعدة لتحديد سبب خوفك من العناكب. هل زحف عنكبوت ما عليك وأنت صغير؟ هل سمعت قصة ما عن عنكبوت تسبب في قتل شخص؟ هل أقنعت نفسك بكراهية العناكب؟ حاول أن تتذكر بداية ذلك الخوف من أجل العمل على تغييره. من خلال تغيير تفكيرك بخصوص العناكب تصبح أكثر راحة في حالة مقابلتها.تعرف أيضًا على العناكب المتواجدة في منطقتك وعلى أشكال الأنواع الخطيرة بالتحديد، فهناك بعض الأنواع قليلة العدد التي تشكل تهديدًا حقيقيًا، ولكن هناك دائمًا علاج متوفر بالمستشفيات المحلية للعناكب الخطرة.  حاول أن تفهم أن العناكب مفيدة أكثر من كونها ضارة، فهي تعمل على الإمساك بالآفات التي قد تنشر الأمراض الخطيرة، وافهم أن لدغة العنكبوت هي وسيلة دفاعه الأخيرة. جرب مشاهدة أو قراءة القصص والأفلام الخاصة بالأطفال والتي تحكي عن العناكب. جرب التأمل في جمال هذه المخلوقات من خلال مشاهدة الأفلام الوثائقية من أجل معرفة المزيد عنها. قم برسم عنكبوت طيب وسعيد، وتخيل لو كان العنكبوت صديقًا كيف سيبدو، ثم اطرح عليه الأسئلة وتخيل كيف سيجيبها، فذلك يساعدك على رؤية العناكب بصورة ودودة. لا تشغل بالك بما تسمع من معتقدات خاطئة بخصوص العناكب. على سبيل المثال: لا تقلق حيال العناكب المنزلية فهي لن تؤذيك لأنها غير قادرة على لدغك.كما أن العناكب لا تؤذي البشر من تلقاء نفسها وإنما في حالات الدفاع وحسب، فهي مخلوقات غير اجتماعية وتريد البقاء في عزلة. يختبئ العنكبوت عند مقابلة إنسان أو يهرب أو لا يفعل شئ. كما أن العناكب تعاني من حاسة نظر ضعيفة، ولكنها تستجيب للأصوات المرتفعة والاهتزاز.لا ترغب العناكب في إزعاج البشر لكنها تكون فضولية في بعض الأوقات وتحاول لفهم طبيعتك، ولذلك تجنب أن تصاب بالذعر حينها أو أن تحاول قتلها وذلك لتتجنب قيامها بالدفاع عن نفسها وإيذائك. تتواجد العناكب في كل مكان وفي كل أرجاء العالم عدا القارة القطبية. ولكن تذكر أن هذا لا يعني أنك ستقابل كل عناكب العالم بالتأكيد، كما أن العناكب مفيدة في تخليص منزلك من الحشرات والآفات وإلا زاد عددها بشكل مبالغ فيه دون وجود عناكب. إن التحدث للنفس بإيجابية يعد إحدى وسائل جلسات العلاج الذهني من خلال العمل على تغيير أفكارك السلبية إلى أخرى إيجابية من خلال حديثك مع نفسك. إذا كنت تخاف من العناكب فعليك أن تجرب التفكير كالآتي: "إن العنكبوت غير مؤذ وأنا فقط أخاف من مظهره" أو يمكنك أن تخبر نفسك مرارًا وتكرارًا أن العناكب لن تؤذيك على الإطلاق.

english_section_name: Understanding Your Fear and Thinking Differently About Spiders

summary: عرّض نفسك للعناكب. قم ببناء تتابع أو تسلسل لخطة العلاج بالمواجهة. حدد الوقت الذي تحتاجه في العلاج بالمواجهة كل أسبوع. ابدأ بصور العناكب والألعاب التي لها شكل العناكب. حاول اعتياد وجودك مع العناكب. التقط عنكبوتًا. أكثر من تفاعلك مع العناكب. فكر في الحصول على العلاج.

document: تعتمد علاجات حالات الرهاب على تعريض المريض لما يخافه وذلك من أجل مواجهة خوفه من أجل التغلب عليه.في حال كنت تشعر بعدم الراحة في وجود العناكب إلى درجة الخوف، ولكن هذا الخوف لا يتسبب لك في حالات من الذعر أو القلق غير المتحكم فيه، يمكنك إذن أن تعمل على التحكم في هذا الخوف بنفسك. لا تحاول هذه الطرق بنفسك إذا ما كنت تخاف أو تشعر بالذعر أو القلق لمجرد التفكير في العناكب، وإنما عليك أن تذهب لزيارة أخصائي نفسي أو معالج من أجل الخضوع للعلاج بالمواجهة وهو العلاج الذي أثبت فعاليته في حالات الرهاب. قم بصناعة قائمة من بعض المواقف المتتابعة من 1 إلى 10 من أجل القيام بها على أساس أن رقم 1 هو أقل درجة للخوف كالتفكير في العناكب مثلاً، ورقم 10 هو الخوف الأعظ كلمس العناكب. اعمل على إتباع قائمتك بالتدريج بداية من رقم 1 من خلال التفكير بالعناكب حتى يقل خوفك منها، ثم رقم 2 وهكذا حتى الوصول إلى رقم 10. تأكد من حصولك على الدعم المناسب في كل خطوة. إليك مثال لمتسلسلة قد تساعدك في خطة علاجك بالمواجهة:  1- تفحص صور العناكب. 2- شاهد فيديوهات للعناكب. 3- احمل بين يديك لعبة على شكل عنكبوت. 4- اذهب لزيارة معرض العناكب في حديقة الحيوانات المحلية. 5- اذهب للبحث عن العناكب في الخارج. 6- التقط عنكبوت وراقبه. 7- قم بزيارة صديق يقوم بتربية العناكب. 8- راقب العنكبوت أثناء فتح صندوقه. 9- راقب صديقك وهو يطعم العنكبوت. 10- راقب صديقك وهو يتناول العنكبوت بيده. من الطبيعي أن تبدأ بالتدريج ولهذا تقوم ببناء هذا التسلسل من الأفعال، قم بتقييم مستوى قلقك وخوفك أثناء العلاج بالمواجهة من 1 إلى 10 حيث 1 هي أقل درجة من القلق و10 هي أقصى درجة. في حال شعرت أن قلقك يزداد مع الخطوات فقد ترغب حينها في العودة خطوة للوراء أو أن تتوقف عن المواجهة لبضع الوقت، أما في حال زاد خوفك إلى درجة كبيرة أصبح من الصعب أن تتحكم فيها، عليك إذن أن تتوقف عن العلاج بالمواجهة وأن تذهب لزيارة أخصائي الصحة النفسية المختص من أجل الحصول على المساعدة. من الضروري أن تلتزم بقضاء الوقت المخصص للعلاج بالمواجهة حيث أن فعل ذلك من حين لآخر لن يكون له نتائج فعالة. حاول أن تحدد وقتًا للعلاج ولو ساعة على الأقل بضع مرات في الأسبوع.  ذكر نفسك أنك في أمان أثناء العلاج بالمواجهة حتى إذا ما شعرت بالخوف، فربما يساعدك ذلك على التحكم بخوفك وقلقك.  حاول أن تبدأ التجربة من خلال تمارين التنفس العميق من أجل التحكم في مستوى قلقك، وتذكر أنه كلما التزمت بالعلاج بالمواجهة كلما بدأت النتائج في الظهور. يجب أن تتعلم كيفية التعامل مع العناكب في حضورك من أجل التغلب على رهابك.يساعدك وجود شخص يُدعمك على اجتياز المراحل الأولى من خوفك وذلك من خلال الجلوس إلى جواره أثناء تصفح صور وألعاب العناكب، افعل ذلك لبضع ثوان ثم كرر هذه العملية.  قم بزيادة الوقت الذي تقضيه مع العنكبوت اللعبة أو الصور كل يوم. عندما تشعر بالأمان والراحة مع لعبة العنكبوت أو الصور قم بزيادة الوقت الذي تقضيه في فعل ذلك بشكل يومي. قم بالذهاب للخطوة التالية من خلال مشاهدة فيديوهات العناكب وذلك إذا ما شعرت بالراحة تجاه الصور والألعاب. تذكر أنك قد تشعر بعدم الراحة ولكن طالما لم يصيبك الذعر من مشاهدة الفيديوهات فعليك إذن بالاستمرار. لا تحاول قتل العنكبوت بمجرد رؤيته أو الصراخ أو الهروب أو مناداة شخص آخر لقتله، وإنما حاول أن تقف بعيدًا وأن تراقبه حتى تشعر بخوف أقل، وتذكر أن تتأكد من كونه عنكبوت غير مميت مثل عناكب الأرملة السوداء. بعد ذلك حاول أن تقترب من العنكبوت وتقف جواره لبضع الوقت وتذكر أنه غير قادر على إيذائك، واستمر في التقرب منه حتى تعتاد على وجوده، وتذكر أنك إذا ما استمريت في فعل ذلك من خلال العلاج بالمواجهة فقد تصبح أقل خوفًا تجاه العناكب.  اذهب لزيارة معرض للعناكب في حديقة الحيوان حتى تعتاد وجودك إلى جانب العناكب. يمكنك أيضًا الخروج والبحث عن العناكب في البرية ومراقبتها. حاول أن تلتقط العنكبوت الذي تجده بالمنزل باستعمال كوب زجاجي وابدأ في مراقبته كنوع من المواجهة للتغلب على رهاب العناكب خاصتك.راقب العنكبوت حتى تشعر بالراحة تجاهه، يمكنك أيضًا أن تتحدث معه! قد يبدو ذلك غريبًا لكن سيمنحك ذلك شعورًا بالتواصل معه مما يقلل من خوفك. حرر العنكبوت خارج المنزل. راقبه وهو يتحرك بعيدًا وفكر حينها في أنك الشخص الذي تتحكم في حياة العنكبوت وليس العكس. المس عنكبوت غير خطر إذا ما شعرت بالثقة لفعل ذلك، يمكنك الذهاب إلى محل للحيوانات الأليفة وتطلب حمل عنكبوت غير ضار كنوع من التجربة. إذا كان لديك أحد الأصدقاء يقتني عنكبوتًا أليفًا، اطلب منه أن يُريك إياه أثناء فتح صندوقه طالما كان العنكبوت آمنًا. راقب صديقك وهو يحمل العنكبوت واطلب منه أن تقوم بحمله بنفسك. في حال كنت تعاني من رهاب شديد تجاه العناكب بشكل يتدخل مع حياتك اليومية فقد تحتاج حينها إلى العلاج من شخص مختص. هناك أنواع مختلفة من العلاج التي لها أن تساعدك في التغلب على رهاب العناكب أشهرها جلسات العلاج الذهني والتي تشمل على العلاج بالمواجهة وإزالة الحساسية.  تعتمد جلسات العلاج الذهني على إعادة بناء تفكيرك تجاه العناكب من أجل تغيير خوفك وتصرفاتك، وهذه الجلسات تكون مفيدة في استبدال الأفكار المخيفة التي تراودك بخصوص العناكب بأفكار أخرى. على سبيل المثال: بدلاً من التفكير كالآتي "هذا العنكبوت سوف يقوم بإيذائي" يمكنك أن تفكر "هذا العنكبوت لا يهتم بي فهو غير ضار".  يساعدك أخصائي العلاج النفسي خلال هذه الجلسات على إعادة بناء تفكيرك. هناك بعض الطرق البديلة للعلاج غير العلاج بالمواجهة الذي يعد الأكثر شيوعًا في علاج حالات الرهاب ومنها: الارتجاع البيولوجي والاسترخاء والتأمل والتفكير اليقظ واعتياد الخوف.  في حال كنت تعاني من رهاب شديد فقد تحتاج إلى اللجوء لبعض الأدوية الطبية مثل: مضادات الاكتئاب (زولوفت وبروزاك) ومضادات التشنجات مثل (ليريكا) ومضادات القلق مثل (زاناكس).  اتصل بشركة التأمين خاصتك من أجل الحصول على قائمة بالعيادات المصدقة من أجل زيارتها. يمكنك أن تقوم بتحميل تطبيق (التخلص من الرهاب Phobia Free) والذي تم تطويره على يد الأطباء من أجل التغلب على خوفك.

english_section_name: Facing Your Fear of Spiders


summary: اذهب للطبيب. عالج الحالة الكامنة وراء المشكلة. احمِ نفسك إذا كنت كبيرًا في السن. استخدم الكمادات الباردة. انتظر حتى يتم الشفاء.

document: إذا كنت شخصًا يعاني من أعراض نزف نقطي بدون أي سبب (لم تكن تتقيأ أو تحزق أو تفعل شيئًا آخر من شأنه أن يفسر الحالة بسهولة) فيجب أن ترى طبيبًا لتشخيص هذه الحالة. على الرغم من أن النزف النقطي عادة ما يختفي من تلقاء نفسه إذا لم يكن لديك مرض آخر، إلا إنه من الأفضل معرفة ما إذا كان هناك سبب كامن وراء االحالة. من المهم بشكل خاص أن تأخذ طفلك إلى الطبيب إذا كان يعاني من النزف النقطي بدون سبب واضح وإذا كان النزف يغطي جزءًا كبيرًا من جسم الطفل. إذا كان لديك عدوى أو مرض يسبب النزف النقطي لديك فإن أفضل طريقة لعلاج النزف النقطي هي محاولة علاج المرض الكامن وراءه. يمكن أن يساعدك الطبيب في تحديد الدواء الأفضل لحالتك. في كبار السن الذين يعانون بطبيعة الحال من ضعف في من نظام تخثر الدم يمكن لأي إصابة مهما كانت بسيطة أن تسبب لهم النزف النقطي. إحدى الطرق للوقاية من النزف النقطي إذا كنت كبيرًا في السن هي محاولة تجنب الإصابات والاصطدامات. بالطبع في بعض الأحيان لا يمكن تجنب الإصابات والاصطدامات، لكن حاول قدر الإمكان ألا تعرض نفسك للإصابات بدون داعِ. إذا كنت تواجه مشكلة في التوازن بشكل صحيح فيمكنك استخدام عصا أو مشاية. قد يساعد ذلك في شفاء النزف النقطي الناتج عن الصدمات أو الإصابات أو الحزق، لكنه لن يعالج الحالة الكامنة التي تسبب النزف النقطي. يمكن للبرودة أن تساعد في الحد من الالتهابات وتقليل النزف النقطي في المستقبل أيضًا.  لصنع كمادات باردة، قم بلف كيس ثلج داخل منشفة نظيفة ثم ضعه على المنطقة المصابة لمدة 15 إلى 20 دقيقة أو أقل إذا لم تستطع تحمل البرودة لمدة طويلة. لا تضع كيس الثلج على جسمك مباشرة لأنه قد يتلف أنسجة الجلد. يمكنك أيضًا الاكتفاء بوضع المنشفة في الماء البارد بدلًا من استخدام كيس الثلج. الطريقة الرئيسية للتخلص من النزف النقطي هي الانتظار حتى يشفى من تلقاء نفسه حيث يجب أن يختفي النزف النقطي بعد معالجة السبب الكامن.

english_section_name: Knowing What to Do

summary: ابحث عن الأسباب الكامنة. راجع الأدوية التي تتناولها. ابحث عن أي وجود لأمراض مُعدية. ابحث عن أي وجود لأمراض أخرى أو نقص في عناصر معينة. احصل على تشخيص لمرض الفرفرية قليلة الصفيحات مجهولة السبب.

document: أحد أسباب النزف النقطي هو الحزق أكثر من اللازم لفترة طويلة. على سبيل المثال: يمكن أن تؤدي نوبة سعال طويلة أو الإفراط في البكاء إلى النزف النقطي. يمكنك أيضًا الإصابة بالنزف النقطي عند التقيؤ أو الحزق أثناء رفع الأوزان كما أنه أيضًا عرض شائع في فترة ما بعد الولادة. يمكن أن يحدث النزف النقطي كأثر جانبي لبعض الأدوية؛ مضادات التجلط مثل الوارفارين والهيبارين يمكن أن تسبب النزف النقطي. كذلك فإن العقاقير الموجودة في أسرة النابروكسين، مثل أليف وأناابروكس ونابيروسين يمكن أن تسبب أيضًا النزف النقطي.  من الأدوية الأخرى التي يمكن أن تسبب النزف النقطي: الكينين والبنسلين والنتروفورانتوين وكاربامازيبين وديسيبرامين وإندوميتاسين والأتروبين.  إذا كنت تعتقد أن أحد أدويتك يسبب النزف النقطي فتحدث مع طبيبك في ذلك حيث يمكن للطبيب أن يحدد ما إذا كنت بحاجة فعلية إلى استخدام هذا الدواء بعينه أم يمكن استبداله بدواء آخر. هناك أيضًا بعض الأمراض المعدية التي قد تؤدي إلى هذه المشكلة حيث يمكن لأنواع مختلفة من العدوى –بدءًا من العدوى البكتيرية إلى العدوى الفطرية– أن تسبب النزف النقطي، مثل عدوى كثرة الوحيدات والحمى القرمزية والتهاب الحلق العقدي والمكورات السحائية بالإضافة إلى عدد من الكائنات المعدية الأقل شيوعًا. من الممكن أيضًا أن يكون النزف النقطي عرضًا لأحد الأمراض التي تمنع تخثر الدم بالمعدل الطبيعي، مثل سرطان الدم وسرطانات نخاع العظم الأخرى كما يمكن أن يحدث النزف النقطي نتيجة لنقص فيتامين (ج) (وهي حالة معروفة أيضًا باسم الأسقربوط أو البثع) أو نتيجة لنقص فيتامين (ك)، حيث أن كلاهما ضروري لتخثر الدم. تجدر الإشارة إلى أن بعض العلاجات –مثل العلاج الكيميائي– يمكن أن تؤدي أيضًا إلى النزف النقطي. يسبب هذا المرض مشاكل في التخثر وهو يقوم بذلك عن طريق إزالة بعض الصفائح الدموية الموجودة في دمك. لا يعرف الأطباء حتى الآن الآلية الدقيقة التي يحدث بها هذا وبالتالي تسمى بـ "مجهولة السبب". يمكن أن يؤدي هذا المرض إلى النزف النقطي والفرفرية لأن الصفائح الدموية تعمل عادة على سد أي تمزقات صغيرة في الأوعية الدموية. عندما يكون لديك نقص في الصفيحات الدموية لا يستطيع الدم إصلاح الأوعية بشكل صحيح، مما يؤدي إلى حدوث نزيف تحت الجلد وهو بدوره ما قد يسبب بقعًا حمراء صغيرة أو النزف النقطي أو بقع دم أكبر تسمى بالفرفريات.

english_section_name: Looking for the Cause


summary: ابحث عن العلامات المبكرة الدالة على الإصابة بالسعار. ابحث عن العلامات اللاحقة الدالة على الصورة المتوسطة من السعار. ابحث عن الأعراض المتأخرة الدالة على المرحلة العدائية من السعار. ابحث عن أي آثار العض أو جروح مفتوحة في جسم كلبك. اطلب الرعاية الطبية العاجلة. اعرف ما يمكن تقديمه للكلب طبيًا. اعلم أن هناك بعض الأمراض التي قد تبدو كالسعار.

document: يمكن أن تستمر هذه المرحلة المبكرة من يومين إلى عشرة أيام. سيبدو على كلبك المرض بأعراض عامة خلال هذه الفترة. ابحث عن أي آثار عض على كلبك إذا رأيت هذه الأعراض أو علاامت دالة على نشوب قتال مؤخرًا (خدوش أو جروح أو شعر مجعد عليه لعابٌ جاف). خذ كلبك للطبيب البيطري على الفور ليفحصه إذا رأيت أثر عضة أو جرحًا من أي نوع. تشمل هذه الأعراض المبكرة غير المحددة ما يلي:   ألم العضلات التعب الهياج القشعريرة الحمى التوعك وشعور عام بالمرض والتعب رهاب الضوء أو الخوف من الأضواء الساطعة فقدان الشهية أو عدم الاهتمام بالطعام التقيؤ الإسهال عدم القدرة أو الرغبة في البلع السعال قد يتبع ذلك شلل عضلات الفك والحنجرة هذه الصورة المتوسطة -التي تعرف بالسعار المسبب الشلل أو البله- هي الأكثر شيوعًا وتستمر من 3 إلى 7 أيام وهي تعرف بالسعار المسبب للشلل لأن الزبد قد يظهر حول فم الكلب أو يشل. سيبدو مرتبكًا أو مريضًا أو خاملًا (متعبًا).  خذ كلبك للطبيب البيطري على الفور إذا لاحظت أي أعراض أخرى للسعار المسبب للشلل بما في ذلك ما يلي:   شلل الأرجل (عدم القدرة على تحريكها) أو عضلات الوجه أو غيرها من أجزاء الجسم. يبدأ هذا عادة من الأرجل الخلفية ويتقدم في الجسم. تدلي الفك السفلي ما يعطي المظهر الأبله إصدار أصوات نباح غريبة لا تبدو كالنباح العادي. زيادة إفراز اللعاب الذي يشكل زبدًا حول الفم. صعوبة البلع. لاحظ أن الكلاب لا تكون شرسة في هذه الصورة من السعار ونادرًا ما تحاول العض. تستمر هذه الصورة العدائية أو الوحشية من السعار من 3 إلى 7 أيام وسيبدو كلبك عدوانيًا أو تسهل إثارته.  قد يتصرف كلبك بطريقة غير طبيعية ويظهر الزبد حول فمه. هذه الصورة هي ما يتوارد لذهن الناس عند التفكير في السعار رغم أنها أقل شيوعًا في الكلاب من الصورة البلهاء أو الشبيهة بالشلل. تخلق الصورة العدائية عدوانية مفرطة يتحتم التعامل معها بحذر بالغ للوقاية من العض. اتصل بدائرة مراقبة الحيوانات إذا ظننت أن كلبك مصابٌ بهذا النوع من السعار. تشمل العلامات الدالة ما يلي:   كثرة إفراز اللعاب الذي يبدو كالزبد حول فم الكلب. رهاب الماء أو الخوف من الماء. لن يقترب الكلب من الماء وسيبدو متوترًا أو هلعًا عند سماع صوت الماء أو لمسه. العدائية. قد يبدو الكلب كما لو كان يحاول العض وسيظهر جميع أسنانه بشراسة. التعب أو الانزعاج، كما قد يبدو غير مهتم بالطعام. التهيج. قد يتسبب أقل استفزاز في دفع الكلب للهجوم والعض. حتى أن الكلب قد يفعل هذا دون سبب أو استفزاز. السلوك غير الطبيعي كمضغ الصخور أو القمامة أو أرجله، كما أن الكلب قد يتبع يدك إذا حركتها أمامه بينما هو مسجونٌ في قفص، وقد يحاول عضها. الجراء المحبة للعب والتي تعض فجأة عند التربيت عليها وتصبح شرسة بعد بضع ساعات. ينتقل السعار عبر لعاب الحيوان المصاب حين يعض حيوانًا آخر وحين يتلامس اللعاب مع دم الحيوان السليم وأغشيته المخاطية (الفم والعيون وتجاويف الأنف) ينتقل المرض من الحيوان المصاب إلى السليم. يمكن لاكتشاف آثار العض أو الجروح المفتوحة أن يساعدك في أن تحدد ما إذا كان كلبك معرضًا للإصابة بالسعار.  ينتقل المرض بمجرد دخوله الجسم في الأعصاب حتى يصل إلى الجهاز العصبي المركزي (الحبل الشوكي والدماغ).  وينتقل من هناك إلى الغدد اللعابية استعدادًا للانتقال لضحية أخرى. خذ كلبك إلى الطبيب البيطري في أقرب وقت ممكن إذا تعرض للعض.  يمكن أن يعيش فيروس السعار على جلد الكلب أو شعره مدة تصل لساعتين، لذا ارتدِ قفازات أو قميصًا طويل الأكمام وبنطالًا قبل لمس الكلب. سيسألك الطبيب عن احتمالات تعرض الكلب للسعار (مثل: أن تشم رائحة الظربانات في باحتك أو يتعرض كلبك لأي راكونات أو خفافيش في منطقتك) كما سيفحص كلبك.   اتصل بدائرة مراقبة الحيوانات إذا رأيت علامات دالة على إصابة كلب لا تملكه بالسعار فبهذه الطريقة يمكن أخذه للطبيب البيطري دون المخاطرة بتعرضك للعض. لا توجد اختبارات تحدد ما إذا كانت الحيوانات الحية مصابة بالسعار أم لا. الطريقة الوحيدة هي إخراج العقل من الرأس وفحص أجزاء صغيرة منه تحت المجهر بحثًا عن علامات معينة تسمى أجسام نيجري. سيأخذ كلبك جرعة معززة من لقاح الكلب إذا كان قد سبق تطعيمه فهذا سيساعد الجهاز المناعي على مقاومة الفيروس، كما سيراقب الكلب بحرص لمدة 45 يومًا ويمكن فعل هذا في المنزل عادة. يجب أن يتجنب كلبك التواصل مع الحيوانات الأخرى والبشر خارج نطاق البيت خلال هذه الفترة.  ينصح بالموت الرحيم إذا لم يكن كلبك ملقحًا وتأكدت من أن العضة كانت لحيوان مسعور.   يمنع الموت الرحيم للكلب المخاطر الصحية على البشر ويقي الكلب من التحول لمرحلة السعار التام. يوضع الكلب في الحجر الصحي ويراقب لمدة 6 أشهر في عيادة بيطرية جاهزة لذلك إذا رفضت الموت الرحيم. ستتحمل التكاليف وإذا لم يكن كلبك مصابًا بالسعار فسيأخذ اللقاح قبل شهر من إطلاق سراحه. كن على دراية أن بعض المشكلات الصحية قد تبدو كالسعار إذا لم تجد أي آثار عض على كلبك وكنت قلقًا بسبب الأعراض التي تظهر عليه. خذ كلبك للطبيب البيطري فورًا إذا بدا مريضًا أو أظهر أعراضًا غريبة. تشمل الأمراض والمشكلات الأخرى التي يمكن الخلط بينها وبين السعار ما يلي:   التهاب الكبد المعدي لدى الكلاب التهاب السحايا الكزاز داء المقوسات أورام الدماغ عدائية الأمهات الإناث اللاتي وضعن الجراء مؤخرًا. التسمم بالمواد الكيميائية، مثل: ديمينازين أو الفوسفات العضوي.

english_section_name: Recognizing Signs of Rabies

summary: لقح كلبك ضد السعار. حد من تعرض كلبك للحيوانات الضالة أو البرية. خذ اللقاحات السابقة للتعرض للفيروس. عالج أي جروح تسببها الحيوانات المسعورة المحتملة.

document: هذه أفضل الطرق وأزهدها لوقاية كلبك من السعار. ضع خطة زمنية مع الطبيب البيطري للقاحات الكلب لتظل لقاحاته مستكملة. ربما يتبع كلبك خطة سنوية أو كل عامين أو ثلاثة حسب إرشادات مصنع اللقاح أو القوانين المحلية.  هناك قوانين في معظم البلدان تقضي بتلقيح الكلب ضد السعار. أفضل طريقة لإبقاء كلبك بمأمن -بجانب إعطائه اللقاحات- هي منعه من التعامل مع الحيوانات البرية. يمكنك أن تحاول إبقائه في الباحة بتسييجها أو تقلل وقته خارج البيت في أوقات نشاط الحيوانات البرية (كالصباح الباكر أو مساءً أو فترة الليل) وإبقائه في السلسلة عند إخراجه للمشي.  انتبه لكلبك بشكل خاص حين تأخذه في نزهات أو جولات مشي في المناطق التي تشيع بها الحيوانات البرية. يجب أن تأخذ هذا اللقاح إذا كنت في منطقة أو تشغل مهنة عالية الخطر أو لحماية نفسك من السعار، كما توصي مراكز مكافحة المرض بأخذ المسافرين الذين سيبقون في منطقة ينتشر بها السعار اللقاح السابق للتعرض للفيروس أو إذا كانوا سيعملون مع أي نوع من الحيوانات في هذه المناطق.  تشمل الوظائف التي تحمل نسب خطر عالية مايلي:   الأطباء البيطريون الفنيون البيطريون العاملون على داء السعار في المختبرات العاملون في الحياة البرية سواءً محميات الحياة البرية أو مراكز إعادة التأهيل أو المنتزهات اغسل الجرح بالماء والصابون لعشر دقائق إذا تعرضت لعضة حيوات تظنه قد يكون مسعورًا، ثم اتصل بعيادة طبيبك الذي سيتصل بالسلطات المعنية لتقصي الأمر، كما سيحاولون القبض على الحيوان الذي عضك لفحص إصابته بالسعار.  ستتبع دورة لقاحات ما بعد التعرض للفيروس إذا فشلوا في إيجاد الحيوان أو وجد أن نتيجة فحصه من السعار موجبة وستختلف مدة الدورة حسب ما إذا كنت قد أخذت تحصينات سابقة أم لا.

english_section_name: Preventing Your Dog from Getting Rabies