summary: كن قدوة حسنة. كن واضحًا حول قواعدك و توقعاتك. اترك مساحة للاقتراحات. كافئ الموظفين لسلوكهم الجيد. كن محبوبًا.

document: من المهم أن تُظهر أنك على دراية بما تفعله لكسب احترام الآخرين. سوف يحترمك الآخرون و يستمعون إليك إذا أيقنوا أنك على دراية بمجال عملك.   ناقش خبرتك. دع موظفينك يعرفون كم من الوقت قضيته في هذا المجال وما حققته خلال ذلك بدون تفاخر. لن يجعلهم ذلك يتفهمون سبب جلوسك على مقعد المدير وحسب، بل سيجعلهم أكثر حماسًا ليكونوا جزءً من فريقك وسيزيد إعجابهم بك. تصرف بطريقة مهنية. يجب أن تظل ودودًا مع جميع موظفيك على الرغم من كونك المدير. يجب عليك أيضًا أن تلبي المعايير الأساسية للمهنية، مثل ارتداء ملابس مناسبة والذهاب إلى العمل والاجتماعات فى الوقت المحدد والتعامل بطريقة مهنية. سواء كنت الرئيس التنفيذى لشركة أو مدير فريق مكون من أربعة أشخاص، من المهم جعل توقعاتك واضحة وضوح الشمس منذ البداية.   قم بعمل مدونة لقواعد السلوك والتي يمكنك الإشارة إليها لتعليم الموظفين كيفية التصرف. قم بتقييمهم بناءً على عملهم واربط ذلك التقييم بمدونة قواعد السلوك الخاصة بك. يجب أن تكون أهدافك وتوقعاتك واضحة منذ البداية عند العمل على مشروع ما، حينئذٍ سيصبح موظفوك أكثر حماسًا وغير مشوشين. من الأفضل أن تكون أهدافك مكتوبة. لا تُغير تعليماتك فى منتصف المشروع. على الرغم من ضرورة وجود بعض التعديلات فى مكان العمل، فمن المهم أن تكون واضحًا فيما يخص توقعاتك ومتسقًا مع ذاتك. قد لا يأخذك الموظفون على محمل الجد أو قد يصيبهم الإحباط إذا غيرت رأيك حول ما تريد فى منتصف اجتماع. على الرغم من أهمية أن تكون حازمًا، يجب أن تترك مجالًا لاعتبارات الآخرين، بهذه الطريقة لن تبدو مستبدًا. بالإضافة إلى ذلك، هناك الكثير الذي يمكنك تعلمه من الموظفين والذي قد يساعد على ازدهار عملك.   اطلب رأيهم وتقييمهم. من المهم أن تطلب الحصول على تقييمات بعد الانتهاء من مشروع ما أو تحديد بعض الأساسيات أثناء الاجتماع أو اقتراح إقامة حفل خيري. يمكنك القيام بذلك عن طريق البريد الإلكتروني أو إرسال استطلاع رأي مجهول المصدر دون إخافتهم. اسأل عن رأيهم فى مواقف المواجهة. يمكنك أن تسألهم عما إذا كان لديهم أي أسئلة أو آراء في نهاية الاجتماع، وسيعطيهم هذا وقتًا للنظر فيما يعملون عليه. يمكنك أيضًا الانفراد ببعض الموظفين أو دعوتهم إلى مكتبك لمناقشة المشروع بشكل أعمق. أخبرهم أن وجهة نظرهم مهمة جدًا وحاسمة لنجاحكم. ستحتاج إلى الحفاظ على روح معنوية عالية للفريق وتحفيز الموظفين لتحقيق أهدافهم في وقت قياسي. اجعل مكافأتك ممتعة ومرغوبة لتكون قائدًا جيدًا.  اثنِ عليهم بانتظام لجعلهم أكثر انخراطًا في العمل. قم بإقامة عشاء عمل شهري لفريقك للاحتفال باستكمال أهدافكم. سيعد هذا طريقة ممتعة لتوطيد علاقتك بزملائك وتحفيزهم على تحقيق الأهداف في وقت قياسي، بالإضافة لكونه لذيذ. أعطِ بعض التشجيع الفردي عند الضرورة. ليس هناك أي ضرر من الإعلان عن إنجازات أحد موظفينك من خلال البريد الإلكتروني أو خلال الاجتماعات. سيجعله هذا يدرك أنك تنتبه وتقدر عمله الشاق، على الرغم من أنه قد يشعر بالخجل. كافئ العاملين بجد بجائزة. يمكن أن تحفزهم الجائزة _سواء كانت أحدث أداة تكنولوجية أو مجرد تذكرتين مجانيتين للسينما_ وتعطيهم الدافع الذي يحتاجونه للعمل بجد وللاعتقاد في أنك مدير رائع. بالرغم من أهمية احترام الموظفين لك أكثر من أى شئ آخر، إلا أنه ليس هناك ضرر من اعتقادهم أنك شخص مرح ومن الممتع قضاء الوقت معه. سيجعلهم هذا أكثر حماسًا للعمل لحسابك، وها هي بعض الطرق للتأكد من كونك محبوب:   اعترف بأخطائك. أنت لست مثاليًا، وإظهار أنك كان من الممكن أن تخطط لشيء ما بشكل أفضل سيُظهر أنك إنسان وسيزيد من احترام الناس لك. يمكنك تجنب الاعتراف بارتكابك للأخطاء دائمًا لأنك تود أن تبدو وكأنك تعرف ما تفعله. شارك قصتك الشخصية بشكل عرضي. ليس عليك أن تكون الصديق المقرب للموظفين، ولكن الحديث عن عائلتك أو خلفيتك يمكن أن يجعلهم صريحين معك و يرونك كإنسان. كن متسقًا في تعاملاتك. قد يرسل ودك الزائد خلال اجتماع الفريق وبرودك عند مرورك بجانب موظف في الرواق إشارات مختلطة للموظفين مما يجعلهم غير معجبين بك. من المهم أن تكون ودودًا طوال الوقت، وليس فقط في المناسبات الهامة. لا تكن ثرثارًا أو اجتماعيًا بشدة مع الموظفين. من الصحي تكوين صداقات في مكان العمل، ولكن إذا كان كل ما تفعله هو الثرثرة مع الجميع عند مبرد المياه، سيعتقد الناس أنك تركز على الحصول على قبولهم أكثر من التركيز على كونك قائد جيد. تجنب العلاقات الرومانسية في مكان العمل. غالبًا ما ينتهي هذا بطريقة سيئة، وقد يؤدي إلى خسارتك لاحترام الجميع، ناهيك عن خسارة وظيفتك.

english_section_name: Leadership in a Business Environment

summary: أظهر روحًا رياضية جيدة طوال الوقت. ذكّر زملائك بمهاراتك. أظهر حبك للعمل الجماعي. كن صديقًا جيدًا لزملائك في الفريق. كوّن جبهة موحدة مع مدربك.

document: من المهم أن تكون متواضعًا ومهذبًا حتى وإن كنت قائد فريقك أو نجم رياضي مشهور.  شجّع أفراد فريقك عند تدربك معهم. علمهم طريقة تحسين مهاراتهم وامدحهم بدلًا من التفاخر والتصرف بلؤم عند وقوعهم في خطأ. من المهم أن تنظر إلى خصمك في عينيه وأن تصافحه وتظهر تركيزك على المباراة، حتى وإن كان الخصم وغدًا. ناقش الأمر مع مدربك أو حكم المباراة إذا شعرت أن شخصًا ما في الفريق الآخر يتصرف بشكل غير منصف، ولكن تجنب استخدام ألفاظ سيئة أو إهانته. اخسر بكرامة. ينبغي أن يظهر القادرة كأشخاص ناضجين وليس كأطفال لا يكفون عن البكاء. قم بتهنئة الفريق الآخر على الفوز وستحظى بفرصة أخرى معهم إذا تصرفت بشكل جيد. لا تخش التفاخر قليلًا بما لديك لجعلهم يعرفون سبب قيادتك لهم، ولكن لا تبالغ في جذب الكثير من الاهتمام.  ساعد مدربك على إظهار المهارات خلال التدريبات. سيعجب الزملاء بمقدار تعاونك وتعدد جوانبك. قدم أفضل ما لديك في يوم المباراة. لا تتقاعس لمجرد كونك القائد، فمن المهم أن تعمل بجد في الملعب. يجب أن تعمل جيدًا مع الآخرين لأنك ما زلت جزءً من الفريق. تذكر أنهم اختاروك قائدًا للفريق بسبب قدرتك على العمل مع مجموعة متنوعة من الناس.  تأكد من إعطاء الجميع فرصة للمشاركة في اللعبة عند اجتماعك معهم أو إعطائهم التعليمات. لا تجعل اللعبة بأكملها تدور حول مهاراتك. كن مفيدًا خارج الملعب. ساعد في حمل المعدات إلى الحافلة أو سجّل الغياب والحضور أو اعرض على أي عضو مرتبك أن تقله معك. سيظهر هذا اهتمامك بالعمل الجماعي حتى وإن كان مجرد إقلال اللاعبين الجدد إلى المدرسة حتى يتسنى للجميع المشاركة في اللعبة. كونك قائد لفريق سيكون أكثر أريحية من كونك مدير لشركة، لذا عليك أن تبذل جهدًا لتكوين صداقات تجعلك تستمتع خلال عملك الشاق. تذكر أيضًا أنه من المهم أن تكسب احترامهم قبل كل شيء.  كن ممتعًا خلال المناسبات الاجتماعية للفريق. احضر جميع حفلات عشاء الفريق وغيرها من المناسبات الاجتماعية. كن أول من يصل وآخر من يرحل وأظهر حبك لكونك قائد الفريق. سيساعدك هذا على التعرف على زملائك وتعميق روابطك معهم. كن ودودًا من جميع أعضاء الفريق. لا تلعب لعبة التفضيل وحاول التعرف على جميع أعضاء الفريق، بدايةً من النجم لأقل لاعب في الفرقة. سيُظهر هذا اهتمامك بالجميع مما يجعل فريقك فريدًا وقويًا. من المهم أن تتجنب انتقاد مدربك حتى وإن قام زملاؤك بذلك للحفاظ على قوة فريقك.  لا تنتقد مدربك أمام زملاء فريقك. يمكنك التحدث مع المدرب عند اختلافك معه في الرأي. مناقشة هذا الأمر أمام الفريق قد يجعلهم غاضبين مما سيؤدي إلى انهيار فريقك بسبب عدم وجود قيادة قوية. اشرح لهم أن المدرب يسعى للأفضل. بيّن لزملائك أن المدرب يعرف ما يقوم به ويجب الوثوق فيه لأن هذا سيجعل الفريق أقوى وسيجعلهم يرونك كقائد عادل.

english_section_name: Leadership in Sports

summary: أظهر خبرتك فيما يخص المواد. ضع قواعدك منذ اليوم الأول. أعطهم تقديرات عادلة. كن مبدعًا. أظهر لطلابك اهتمامك بهم.

document: من المهم أن يعرف الطلاب أنهم يمكنهم الوثوق بك كخبير في مجالك.  أخبرهم بعدد سنين خبرتك وما حققته خلال ذلك عند تقديم نفسك. سيجعلهم هذا يعرفون أنك على دراية بما تقوم به. أخبرهم مدة تدريسك لتلك المادة. أخبرهم إذا كنت قد درّست تلك المادة عشرين مرة من قبل حتى يتولد لديهم شعور بأنك خضت أفضل دورة دراسية ممكنة. لا تدعهم يعرفون إذا كنت جديدًا حتى لا يرونك كشخص ضعيف. من المهم أن تشرح توقعاتك للطلاب حتى يتمكنوا من تلبيتها، بعد انتهائك من المقدمات.  نظّم منهجك جيدًا لتبين لهم بالضبط ما تتوقعه منهم كل يوم. أجب عن أي أسئلة عند الانتهاء حتى تتمكن من توضيح أي التباس لديهم. من المهم أن يكون لديك مدونة واضحة للسلوك والتي ستشرح توقعاتك والعقوبات عند فشل الطلاب في تلبية تلك التوقعات، سواء كنت تُدرس لأطفال أو لبالغين. تتضمن قواعد السلوك الأساسية إظهار الاحترام المتبادل وتجنب السلوك التخريبي وتبادل الرسائل النصية والتحدث على الهاتف أو الهمس في الخلف. من المهم أن تتأكد من أن تقييمك عادل ومفيد لطلابك، سواء كان امتحانًا قصيرًا أو نهائيًا. سيصبح طلابك أفضل بعد عملك الجاد وسيشكرونك على كونك معلم متفهم وقائد جيد في الفصل.  اصنع دليلًا للمذاكرة. أخبر طلابك بما يجب عليهم توقعه حول شكل الامتحان حتى لا يتفاجئون يوم الامتحان. وفّر عينة من المسائل. أعطِ طلابك مسائلًا تجريبية حتى تتحسن مهاراتهم في يوم الاختبار. عليك أن تجد طرقًا جديدة لتقديم المواد القديمة المملة لطلابك وإلا سيشعرون بالملل والتشتت وربما يفقدون احترامهم لك إذا لم تقم بذلك.  ناقش الأحداث الحالية في الفصل. يمكنك إيجاد طريقة دائمًا لمناقشة الأحداث الجارية سواء كانت تتعلق بالرياضة أو الحكومة واربطها بمادتك حتى وإن لم تكن معلمًا لمادة التاريخ. سيجعل هذا طلابك يشعرون بأن نقاشاتكم وثيقة الصلة بالعالم الحقيقي. مارس أنشطة فريدة من نوعها. من المهم أن تجعل الطلاب يتحركون ويفكرون، واسمح لهم بعمل فقرات خاصة وتمثيليات هزلية أو أي نشاط آخر قد يساعدهم على فهم فكرة قديمة بطريقة جديدة. عليك أن تثبت لطلابك اهتمامك بنجاحهم وأن تكون ودودًا وطيبًا في الفصل لتكسب احترامهم وحتى لا يخافوا من طرح الأسئلة عليك.  قيّم الواجبات المكتوبة وتفاعلهم معك في الفصل بشكل جيد. سيظهر هذا مدى اهتمامك بهم على المستوى الفردي ورغبتك في نجاحهم. اشكرهم على كونهم طلاب رائعين. قدم لهم مكافأة خاصة أو اكتب لهم ملاحظة لتخبرهم بمدى استمتاعك بالتدريس لهم في اليوم الأخير. سيجعل هذا تجربتكم تنتهي بطريقة إيجابية وستُظهر لهم كونك قائد عظيم.

english_section_name: Leadership in the Classroom

summary: اجعل نفسك ممثلًا للسلطة. ضع قواعدًا واضحة. ضع نظامًا مفيدًا للمكافآت والعقاب. كوّن جبهة موحدة مع شريكة حياتك. استمتع مع عائلتك.

document: وضّح أنك المسئول عن شئون المنزل ويجب اتباع قواعدك.  وضح للصغار ضرورة احترام الكبار طوال الوقت. يجب أن تُظهر احترامك لوالديك أمام الصغار إذا كانا يلعبان دورًا نشطًا في حياتك. سيجعل هذا الصغار يحترمونك. اطلب من الصغار أن يعاملوك باحترام. أنت ممثل السلطة في المنزل ويجب أن يتحدثوا إليك ويردوا عليك بطريقة مناسبة، حتى خلال المواقف المليئة بالتوتر. يجب أن يعرف الصغار ما تتوقعه منهم تمامًا، لذا تجنب أن تكون مزاجيًا أو غير واضح حتى يدركوا ما تريده فعلًا.  ضع جدولًا للأعمال المنزلية. يجب أن يدرك الصغار العمل المتوقع منهم، سواء كان غسل أطباقهم أو المساعدة في تحضير المائدة أو القيام بالأعمال الخاصة بالفناء. احرص على تبديل الأدوار أثناء العمل المنزلي وخلط الأمور قليلًا حتى لا يعلق أحد أفراد أسرتك في المهام غير السارة، مثل تنظيف صندوق القطة في كل مرة. ضع قواعدًا للسلوك الواجب اتباعه. وضّح أهمية تجنبهم للألفاظ البذيئة والتزامهم بتناول العشاء على طاولة الطعام والحفاظ على سلوك إيجابي قدر الإمكان. كرر هذه القواعد بشكل معتاد لتُظهر للصغار أنك تضع قواعدًا واضحة لما هو مقبول أو غير مقبول في المنزل. كن متسقًا مع ذاتك. كن واضحًا حول قواعد المنزل عمومًا، على الرغم من أن بعضها قد تتغير مع وصول الصغار لمرحلة سنية معينة. تأكد من أن القواعد تسري على الجميع حتى لا تبدو وكأنك تفضل أحدهم على الآخر. يجب أن يعرف الصغار أنك ستكافئهم على حسن سلوكهم وستعاقبهم على عدم الالتزام بالقواعد.  أعطِ مكافأة في كل مناسبة. من المهم الاحتفال بالأمر إذا كان أحدهم جيدًا في المدرسة أو اجتاز اختبار القيادة أو أحرز هدف الفوز في مباراة كرة القدم أو وصل إلى مرحلة عمرية مهمة مثل عيد ميلاده. يمكنك أن تظهر له اهتمامك وأنك تريد له الاستمرار في نجاحه إذا اصطحبته للعشاء في مطعم من اختياره أو إلى المتنزه أو لمشاهدة فيلم أو أي رحلة أخرى إلى وجهته المفضلة. ضع عقوبات واضحة لتثبيط السلوك السيئ. يمكنك أن تحفز طفلك على عدم البقاء خارجًا بعد الوقت المسموح أو تخطيه لحصة مدرسية عن طريق عدم السماح له بقضاء الوقت مع صديقه أو القيام بنشاط يحبه. يمكنك أن تمنع الأطفال الأصغر سنًا من مشاهدة برنامجهم المفضل لبعض الوقت لإظهار جديتك فيما يتعلق بكسر القواعد. تأكد من تشابه توقعاتكما إذا كنتما ستتحملان مسئولية الأسرة معًا.  تجنب اتخاذ قرارات مهمة دون تواجد وموافقة زوجتك، مثل السماح لابنتك بالذهاب لحفل مبيت في منزل صديقة جديدة. عدم موافقة زوجتك على الأمر سيجعلها تبدو طرفًا شريرًا. مارسا دور الشرطي الجيد والشرطي السيئ معًا. تجنب أن يرى الصغار أحد والديهما كشخص متساهل. يجب أن يكون لدى كل منكما قواعد متماثلة حول المسموح والممنوع. لا تنشغل في وضع القواعد لدرجة نسيانك الاستمتاع بوقتك الثمين مع أحبائك. ها هي بعض النصائح للتأكد من جعل الوضع ممتعًا في منزلك:  خصص لعائلتك بعض الوقت أسبوعيًا. يمكنك طبخ وجبة إيطالية معهم أو مشاهدة فيلم رعب أو ممارسة لعبة لوحية في المساء. من المهم تخصيص بعض الوقت السعيد لكل أفراد الأسرة معًا. أظهر حبك ومودتك لزوجتك وأطفالك. على الرغم من كونك ممثلًا للسلطة، فأنت أيضًا أب وعليك التعبير عن مدى حبك لعائلتك. عانقهم وأخبرهم أنهم مميزون كل يوم.

english_section_name: Being the Head of Your Family


summary: عالج أي أمراض أو حالات طبية أخرى.  مارس التمارين الرياضية أقلع عن التدخين استخدم مسكنات الألم المتاحة بدون وصفة طبية باعتدال. أجرِ الفحوصات اللازمة للتحقق من وظائف الكلى.

document: هناك بعض الأمراض والحالات الطبية التي يمكن أن تجعلك أكثر عرضة لأمراض الكلى أو تجعل مرض الكلى أسوأ. حاول أن تحافظ على صحتك قدر الإمكان لمساعدة الكلى على إصلاح نفسها.  على سبيل المثال: إذا كنت تعاني من ارتفاع في ضغط الدم فتحدث إلى طبيبك حول ما يمكنك فعله لخفض ضغط الدم. إذا كنت تعاني من مرض السكري فافعل ما بوسعك للسيطرة على هذا المرض. إن وجود تاريخ عائلي من أمراض الكلى قد يجعلك أنت أيضًا عرضة لإصابة بها، لذا تأكد من اتخاذ احتياطات إضافية إذا كان أحد الوالدين أو الأشقاء أو الأجداد لديه مرض كلوي. . إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعدك على البقاء بصحة عامة جيدة والوقاية من زيادة الوزن وخفض ضغط الدم. إذا كنت بصحة جيدة بما يكفي للتمرين فيجب أن تهدف إلى ممارسة نشاط بدني لمدة ٣٠ دقيقة خمسة أيام من كل أسبوع.  استشر طبيبك للتأكد من أن ممارسة التمارين الرياضية جيدًا بالنسبة لك. حاول العثور على رياضة أو نشاط تستمتع به حتى تستمر في ممارسته. على سبيل المثال: قد تجد أنك تستمتع بالسباحة أو ركوب الدراجات أو المشي لمسافات طويلة أو الرقص أو مزيج من هذه الأنشطة معًا. . يدمر التدخين الأوعية الدموية ويقلل تدفق الدم إلى كليتيك، ونظرًا لأن الدم ضروري لسلامة الأنسجة فإن نقص الدم يمكن أن يسبب أضرارًا وقد يصعب أيضًا على كليتك إصلاح نفسها. يزيد التدخين أيضًا من خطر الإصابة بسرطان الكلى بالإضافة إلى حالات أخرى مثل ارتفاع ضغط الدم. اسأل طبيبك عن برامج الإقلاع عن التدخين والأدوية التي قد تساعدك على الإقلاع عنه. إن الإكثار من تناول المسكنات مثل الإيبوبروفين والنابروكسين والمسكنات الأخرى المتوفرة بدون وصفة طبية يؤدي إلى تلف الكلى. إذا كنت تتناول هذه الأدوية بشكل يومي فتحدَّث مع طبيبك حول الخيارات الأخرى لتسكين الألم. ضع في اعتبارك أنه لا بأس في استخدام الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية لتسكين الألم في بعض الأحيان، لكن الاستخدام المتكرر يمكن أن يؤدي إلى تلف الكلى. إذا كنت تشعر بالقلق إزاء وظائف الكلى أو إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بمشاكل في الكلى بسبب وجود تاريخ عائلي لهذا المرض، فاطلب من طبيبك إجراء فحوصات منتظمة لفحص الكلى. يمكن أن توضح هذه الفحوصات ما إذا كانت هناك مشكلة حتى تتمكن إذا تأكد وجودها أن تبدأ مع طبيبك بعلاجها قبل أن تتفاقم.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: اتبع نظامًا غذائيًا منخفض البروتين إذا لزم الأمر. انظر فيما إذا كنت بحاجة إلى اتباع نظام غذائي منخفض الفوسفات. اسأل عن أدوية لعلاج المضاعفات. انظر في إمكانية الغسيل الكلوي. انظر في إمكانية زرع الكلى.

document: في حالات تلف الكلى الحاد قد يكون اتباع نظام غذائي منخفض البروتين ضروريًا لمنع تراكم الكثير من الفضلات في دمك. يخلق البروتين فضلات تُضاعف عمل كليتيك للتخلص من هذه العناصر. اسأل طبيبك عما إذا كان يجب عليك اتباع نظام غذائي منخفض البروتين. إذا كنت بحاجة إلى اتباع نظام غذائي منخفض البروتين فمن المرجح أن يحوّلك طبيبك إلى أخصائي تغذية حتى تعرف ماذا تأكل. إذا كانت مستويات الفوسفات عالية لديك فقد يطلب منك طبيبك اتباع نظام غذائي منخفض الفوسفات. منتجات الألبان غنية بالفوسفات، لذا سيتعين عليك الحد من تناول الألبان وتقليل استهلاكك للأطعمة الأخرى المحتوية على الفوسفات أيضًا، مثل البيض واللحوم الحمراء والأسماك. إذا لم ينجح تقليل نسبة الفوسفات في طعامك فقد يصف طبيبك مواد تثبيط امتصاص الفوسفات. يجب أن تؤخذ هذه الأدوية مع وجبات الطعام لكي تمتص بعض الفوسفات في طعامك. يمكن أن يؤدي ضعف وظائف الكلى إلى مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية الأخرى، لذلك قد تحتاج إلى البدء في تناول الأدوية لعلاج هذه المضاعفات. تشمل بعض المضاعفات المحتملة لأمراض الكلى:  ارتفاع ضغط الدم الكولسترول فقر الدم التورم هشاشة العظام إذا لم تعمل الكليتان جيدًا بما يكفي لإزالة المخلفات الزائدة والسوائل من الجسم، فقد تحتاج إلى التفكير في غسيل الكلى. يمكنك عمل غسيل كلوي عادي أو الغسيل الكلوي البريتوني:   الغسيل الكلوي الدموي: يُجرى باستخدام جهاز يقوم بترشيح الفضلات والسوائل الزائدة من دمك. سوف تحتاج إلى الذهاب إلى العيادة بضعة أيام في الأسبوع لإجراء هذا النوع من غسيل الكلى.  الغسيل الكلوي البريتوني: يتم أيضًا عن طريق آلة تملأ بطنك بمحلول لغسيل الكلى يتصل بالمخلفات والسوائل غير الضرورية ثم يستنزفها من جسمك. يمكن إجراء هذا الشكل من غسيل الكلى في المنزل باستخدام جهاز خاص، لكن عليك القيام بذلك كل يوم. إذا توقفت الكليتان عن العمل ولم تكن ترغب في إجراء علاجات لغسيل الكلى لبقية حياتك، فإن عملية زرع الكلى هي الخيار الآخر الوحيد. لزرع كلية جديدة، يجب عليك إما أن تجد متبرعًا أو تنتظر حتى تتوفر كلية. ضع في اعتبارك أنه سيتعين عليك لبقية حياتك بعد إجراء عملية زراعة الكلى تناول الأدوية لمنع جسمك من رفض الكلى المزروعة.

english_section_name: Exploring Medical Treatment Options

summary: اشرب الكثير من الماء (إذا كان مسموحًا لحالتك بذلك). قلّل حصيلتك من الصوديوم. قلل حصيلتك من البوتاسيوم. تناول كمية معتدلة من البروتين. تحقق مع طبيبك قبل تناول أي مكملات.

document: يساعد الماء في تنقية الكليتين مما يساعد على الحفاظ على صحتهما. حاول أن تشرب من ستة إلى ثمانية أكواب من الماء يوميًا (من لتر ونصف إلى لترين). إذا كان لديك حصوات في الكلى، فستحتاج إلى شرب المزيد من الماء؛ أي ثمانية إلى ١٢ كوبًا كبيرًا (حوالي لترين أو ثلاثة) من الماء يوميًا. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا يحدد كمّ السوائل، فاتبع تعليمات طبيبك لمعرفة مقدار السوائل التي يمكنك تناولها. إن تناول كميات كبيرة من الصوديوم يمكن أن يجعل تلف الكلى أسوأ ويزيد من صعوبة إصلاحها. اهدف أن تكون حصتك من الصوديوم أقل من ٢٣٠٠ ملجم يوميًا إذا كان عمرك أقل من ٥١ عامًا وإلى أقل من ١٥٠٠ ملجم يوميًا إذا كان عمرك أكثر من ٥١ عامًا. لتقليل حصيلتك من الصوديوم، ستحتاج إلى التعود على قراءة الملصقات الغذائية. غالبًا ما تكون الأطعمة المصنعة غنية بالملح، لذا اختر الأطعمة الكاملة كلما كان ذلك ممكنًا. تشمل الأطعمة المعالجة التي قد تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم:  البيتزا اللانشون واللحم المقدد المعكرونة الأطعمة المجمدة الحساء المعلب الجبن الوجبات السريعة الكمية الموصى بها من البوتاسيوم للشخص الذي يتمتع بكلى سليمة هي من ٣٥٠٠ إلى ٤٥٠٠ ملجم، بينما الحصيلة اليومية الموصى بها للشخص الذي يعاني من ضعف في وظائف الكلى ويتبع نظامًا غذائيًا مقيدًا بالبوتاسيوم هي ٢٠٠٠ ملجم.  استشر طبيبك إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان من المفترض أن تتبع نظامًا مقيدًا بالبوتاسيوم. تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم: الموز والبطاطا والطماطم والجزر والاسكواش والملفوف والفواكه المجففة والحبوب وبدائل الملح. إذا كنت بحاجة إلى الحد من تناول البوتاسيوم فستحتاج إلى التحقق من محتوى البوتاسيوم في جميع الأطعمة التي تتناولها وتراقب الكمية التي تتناولها منه. حاول الحصول على حوالي ٢٠ إلى ٣٠٪ من سعراتك الحرارية من البروتين. تناول الكثير من البروتين يمكن أن يضر كليتيك، لكنك تحتاج إلى البروتين بأي حال لعمليات الجسم الأساسية.  ابتعد عن الوجبات الغذائية الغنية بالبروتين إذا كنت تعاني بالفعل من ضعف وظائف الكلى لأن الوجبات الغذائية الغنية بالبروتين يمكن أن تضر كليتك.  اختر البروتينات الخالية من الدهون مثل الأسماك والدجاج منزوع جلد والبقوليات والجبن قليل الدسم. بعض الأعشاب والفيتامينات يمكن أن تلحق الضرر بالكلى، لذلك من المهم توخي الحذر عند التفكير في تناول أي عشب أو مكمل غذائي. تأكد من مراجعة طبيبك أولًا قبل البدء في تناول أي أعشاب أو مكملات أخرى.

english_section_name: Changing Your Diet


summary: سلِّط الضوء على ما تستمتع به في نمط حياتك. ركز على علاقاتك. تحدث عن البيئة. وضح أنك لا ترى نفسك كوالد.

document: وضح أنه من الجيد أن تمتلك الوقت والمرونة في جدولك اليومي. ففي حين أنك لن تمتلك أطفالًا، إلّا أنك ستمتلك الوقت لمتابعة أهدافك واهتماماتك. على سبيل المثال، يمكنك الذهاب إلى السينما في التاسعة مساءً أو قضاء عطلة نهاية الأسبوع دون الشعور بالإجهاد والألم.  قل: "أعلم أن عدم إنجابي للأطفال سيجعلني أفتقد بعض الأشياء ولكنني سأكتسب أشياءً أخرى، بالإضافة إلى أنني أستمتع بذلك حقًا". يمكنك أيضًا أن تقول لأخيك: "إن عدم إنجابي لأطفالٍ يعني أني سأكون عمًا رائعًا لأطفالك". بالطبع لن تستطيع ’امتلاك كل شيء‘ ولكن يمكنك الاستفادة مما تملك. إن عدم إنجابك للأطفال يعني أنه بوسعك تخصيص المزيد من الوقت والجهد في علاقتك الزوجية أو علاقتك مع أصدقائك. بدلًا من قضاء الوقت في اصطحاب الأطفال لممارسة الرياضة والذهاب إلى المدرسة، يمكنك توطيد علاقاتك الأخرى والتواجد بشكلٍ أكبر في حياة الآخرين.  قل: "أحب فكرة أن أكون متاحًا لمجالسة أطفالك وقضاء بعض الوقت معك ومع أصدقائي الآخرين". إذا كنت متزوجًا قل: "إن عدم إنجاب الأطفال يعني قضاء الكثير من الوقت الجيد مع زوجتي، كما نحظى بحميمية أكثر ونخوض في محادثات للبالغين دون القلق بشأن سماع الأطفال لها". يختار العديد من الناس عدم إنجاب الأطفال لأسبابٍ بيئية، حيث لا يرغبون في المساهمة في الزيادة السكانية. يستهلك كل إنسانٍ موارد هذا الكوكب ويترك المخلفات ورائه. فعلى الرغم من محاولة بعض الأشخاص ليكونوا أصدقاءً للبيئة، إلا أن الجميع يستهلك موارد العالم التي توشك على النفاد. يمتلك جميع البشر بصمةً كربونية، وإحدى الطرق لتقليل التأثير السلبي على هذا الكوكب هو الامتناع عن جلب شخصٍ آخر إلى هذا العالم.  أخبر أصدقاءك وعائلتك أنك تهتم بالبيئة ولا تريد المساهمة في زيادة الضغط. على سبيل المثال، قل: "إن تربية طفلٍ حاليًا تؤثر بشكلٍ كبير على البيئة وتستنزف الموارد، أعلم أنني استهلك أكثر مما أريد ولذلك لا أريد إنجاب طفلٍ لأن ذلك لا يبدو صحيحًا بالنسبة لي". ما لم يكن هناك سبب يدفعك للتفكير في إنجاب الأطفال، مثل زوجة رومانسية ترغب في الإنجاب، فلا يوجد سببٌ آخر للتراجع عن قرارك على الإطلاق. إذا كنت لا تريد الأطفال، قل أنك لا تريدهم وحسب. ليست هناك حاجة إلى تجنب الحديث عن هذا الموضوع، إذا تعرضت للضغط فكل ما عليك فعله هو التحدث بصراحة. على سبيل المثال، قل: "لا أرغب أبدًا في إنجاب الأطفال، ولهذا لن أنجبهم".

english_section_name: Giving Your Reasons

summary: تحدث مع زوجتك. ادعما بعضكما البعض. اتفق مع زوجتك.

document: إذا كنت تفكر في الالتزام بعلاقة طويلة الأمد، فإن أحد الأشياء التي سيتعين عليك طرحها "هل نرغب في إنجاب الأطفال؟"، إذا لم يتمكن كلاكما من الاتفاق على هذه النقطة، فقد لا تكونا ملائمين لبعضكما البعض.  كن صادقًا. إذا كنت لا ترغب في الإنجاب في حين ترغب زوجتك بذلك، فمن الأفضل أن تعرف ذلك قبل أن تقضي أعوامًا في علاقة قد تنتهي بسبب هذا التضارب في الرغبات. يجب أن تخوض هذه المحادثة مع زوجتك فقط. يعني ذلك ألّا تأخذ في الاعتبار أمنيات وآراء وأحلام أقاربك. إذا قال شخصٌ آخر: "لكنني لا أريدك أن تخيّب أمل أمي" قل له باحترام أن ذلك الأمر بينك وبين زوجتك دون تدخل أي شخص آخر. دع زوجتك تدافع عنك. إذا تصادمت مع أصدقائك أو عائلتك بسبب عدم إنجاب الأطفال، دع زوجتك تتحدث نيابةً عنك. إذا كان الموضوع حساسًا، اطلب منها أن تجيب بدلًا منك. إذا كان هناك شخص ما يوجه لك الأسئلة، دع زوجتك تجيبه بصوتٍ عالٍ، وإذا احتاجت هي أيضًا إلى الدعم يجب أن تفعل الشيء نفسه معها. على سبيل المثال، يمكنك أن تقول: "سأدع زوجتي تجيب على هذا السؤال" أو قل لزوجتك: "هل يمكنك الإجابة على هذا السؤال؟" إذا كنت لا ترغب في الإجابة على نفس الأسئلة لمدة 25 عامًا قادمة، يجب أن تدافع عن اختيارك بحزمٍ وثبات. إذا كنت متزوجًا، أخبر زوجتك أن تتخذ نفس الموقف الحازم عندما تتحدث عن الأطفال. إذا كنت مترددًا أو تجنبت الإجابات المباشرة فسوف تمنحهم الأمل في تراجعك عن قرارك يومًا ما. تناقش مع زوجتك حول كيفية الرد عندما يتساءل الناس عن إنجاب الأطفال. ناقش ردًا ثابتًا مثل: "لقد اخترنا عدم إنجاب الأطفال، إذا غيرنا رأينا سنخبرك بذلك".

english_section_name: Speaking with Your Partner

summary: أنهِ المحادثة بحزمٍ ولطف. ضع حدودًا عاطفية صحية. استعمل حس الدعابة. استمع إليهم. اسمح لهم بالشعور بخيبة الأمل والحزن.

document: إن أسبابك لعدم الإنجاب تخصك وحدك، ويجب أن تشرحها في حالة شعورك بالراحة ورغبت في الإفصاح عن هذه المعلومات لأصدقائك وعائلتك. إذا لم ترغب في التوضيح، فلا يجب عليك القيام بذلك. لديك كل الحق في التكتم على خصوصيتك وحمايتها، حتى من أقاربك الفضوليين. إذا كنت لا تريد التحدث عن اختيارك لعدم الإنجاب، فلا تتحدث.  إذا سألك أحد الأشخاص عن إنجاب الأطفال، قل ببساطة: "لا أرغب في التحدث عن هذا الأمر في الوقت الحالي". إذا لم تكن مرتاحًا، قل: "أنا آسف، لكنني لست مرتاحًا لمناقشة هذا الأمر معك حاليًا". إذا كنت متزوجًا، قل: "شكرًا على سؤالك ولكننا نفضل أنا وزوجتي أن نحتفظ بخصوصية هذه المسألة". من العدل أن يرغب والداك في الحصول على الأحفاد، ولكن لا ينبغي أن تقع هذه المسؤولية على عاتقك. إذا كانت عائلتك (أو أصدقاؤك) يتدخلون بشكلٍ لا يشعرك بالراحة، ضع حدودًا. يرغب بعض الآباء أن يحقق أبناءهم رغباتهم الخاصة، الأمر الذي لا يعتبر عادلًا بالنسبة لك ويشير إلى أنك تعاني من انعدام الحدود الشخصية بينك وبين أهلك. إذا ضغط عليك أصدقاؤك أو عائلتك للتحدث عن اختيارك أو حاولوا دفعك لإنجاب الأطفال، ضع حدودًا حازمة.  على سبيل المثال، قل: "لقد تحدثنا عن هذا من قبل ولم يتغير أي شيء. من فضلكم لا تتحدثوا عن هذا الموضوع مرةً أخرى". يمكنك أن تقول أيضًا: "من فضلك احترم اختياراتي الشخصية. أنا متأكدٌ أنك تمتلك وجهة نظر جيدة ولكنني اتخذ قراراتي بنفسي". ضع عواقب للحدود التي وضعتها. على سبيل المثال، قل: "أنا آسف ولكن إذا تحدثت في هذا الموضوع مجددًا، سوف أغادر الغرفة". في مرحلة ما، قد تصبح أسئلة الآخرين مكررة ومرهقة. إذا مللت من حاجتك لشرح قرارك، احرص على الرد بسخرية. إذا كان رد فعلك مرحًا وساخرًا، فقد يساعدك ذلك على تجنب الصراع وإثارة مشاعرك بقوة. على سبيل المثال، قل: "لدي عائلة من الكلاب أربيها بالفعل! وأمامك الكلب الأب". يرغب بعض الناس مثل والديك أو أجدادك في إنجابك للأطفال بشدة. حتى إذا قررت عدم إنجاب الأطفال، سيكون من الجيد أن تستمع إليهم. على الرغم من قرارك إلّا أن الآخرين قد يكون لديهم آرائهم الخاصة ويريدون التعبير عنها. استمع إليهم وافهم أن الطريقة التي يشعرون بها تجاهك صحيحة ومشروعة. إذا كان أحد أفراد عائلتك يزعجك بشأن موضوع الأطفال بشكلٍ متكرر، قل: "لقد سمعتك في المرة الأولى، أعلم أنك مصاب بخيبة الأمل، ولكن من فضلك لا تضغط علي لإنجاب الأطفال لأنه قراري ولن أغير رأيي". في الحقيقة، من الطبيعي أن يتوقع الناس منك أن تنجب أطفالًا وبالأخص والديك وأقاربك الأخرين. في حين أن ذلك لا يعني أن قرارك خاطئ، إلّا أنه من المهم أن تدرك أن عائلتك تحلم باحتضان أطفالك منذ كنت طفلًا. بينما يحق لك أن تعيش بما يناسبك، إلا أن قرارك سوف يؤثر على طريقة شعورهم. إن الاعتراف بمشاعر عائلتك وإفساح مساحة لها أمرٌ صحي وطبيعي حتى يرضوا بالأمر الواقع.  اسمح لعائلتك بالحزن على خسارتهم دون أن تفقد صبرك (تعتبر خسارتهم لاستمرارية نسلهم خسارة كبيرة). لا يجب أن تكون أنانيًا، إذا كنت تقدر علاقتك مع عائلتك، يجب أن تسمح لهم بالحزن. لا ينبغي أن يدفعك حزنهم لكي تصبح والدًا إذا لم يكن ذلك تحديدًا ما ترغب به في حياتك. تعاطف مع الناس وذكّرهم بالتركيز على الجانب المشرق. قل شيئًا مثل: "أتفهم مدى شعورك بخيبة الأمل لأنني أعرف أن الكثير من الناس لديهم أطفال، ولكن تذكر أن عائلتنا كبيرة بالفعل! لدينا أمهات عظيمات وآباء وأخوة وأبناء أعمام وحتى حيوانات أليفة (أيًا كان ما تملكه). إننا عائلة قوية ولكننا لا نمتلك أطفالًا وحسب!".

english_section_name: Communicating in Healthy Ways


summary: حدد موضع الفيوز (الصمام الكهربائي أو المصهر) الخاص بالإنذار. حدد الفيوز المخصص للإنذار. قم بخلع الفيوز باستخدام الكماشة. أعد الفيوز إلى موضعه.

document: تحتوي السيارات الحديثة على أكثر من علبة للفيوزات الكهربائية، ولهذا قد تحتاج للرجوع إلى كُتيب إرشادات السيارة لتتعرف على موقع الفيوز الخاص بالإنذار وهو عادة ما يكون في العلبة إلى جوار المحرك. قد تحتاج لإزالة بعض المكونات من السيارة لتكشف عن الفيوز المحدد.  انتبه أثناء رفع بعض الأجزاء البلاستيكية من السيارة لتكشف عن علبة الفيوزات حتى لا تتسبب في حدوث أيّة تلفيات. ضع الأجزاء التي قمت بإزالتها من السيارة في مكان آمن حتى لا تتسبب في كسرها. تحمل أغلب علب الفيوزات مُخططًا توضيحيًا لأماكن الفيوزات المختلفة؛ إذا لم يتوفر ذلك لديك فربما ستحتاج للرجوع لكُتيب إرشادات السيارة لتحدد موقع الفيوز الخاص بالإنذار. في حالة لم يتوفر لديك المخطط، فستكون في حاجة إلى تخمين موضع الفيوز بالتحديد.  يُمكنك البحث على الإنترنت عن مخطط الفيوزات الخاص بنوع سيارتك. يُمكن أن تجد مخطط الفيوزات داخل كُتيب إرشادات السيارة. استعمل الكماشة المدببة في إزالة الفيوز بعد تحديد موقعه وذلك من خلال سحبه خارج علبة الفيوزات؛ من المُفترض أن يتوقف الإنذار عن العمل في الحال. إذا لم تكن قادرًا على تحديد موقع فيوز الإنذار فستضطر لخلع الفيوزات واحدًا تلو الآخر إلى أن يتوقف الإنذار عن العمل نتيجة خلع فيوز الإنذار.  يتوقف الإنذار عن العمل في الحال إذا ما قمت بإزالة الفيوز الصحيح. قد لا يكون لبعض الإنذارات الحديثة فيوز في علبة الفيوزات. استعمل الكماشة في إعادة الفيوز إلى موضعه بعد توقف الإنذار؛ يجب أن يعمل الإنذار الآن بشكل صحيح ولا يجب أن يعود صوته فور تركيب الفيوز في علبة الفيوزات. في حالة عمل الإنذار بشكل تلقائي عند تركيب الفيوز في مكانه من جديد فهذا يعني أن الإنذار مُعطل ولا يعمل بشكل جيد.  ستحتاج إلى أن تأخذ سيارتك للإصلاح على يد مختص إذا ما عاود الإنذار العمل فور تركيب الفيوز. إذا ما عاود الإنذار للعمل بعد بضع دقائق من تركيب الفيوز، فقد تكون هناك مشكلة مع ضبط الإنذار بسبب مشكلة في مفاتيح السيارة أو في كهرباء السيارة.

english_section_name: Removing the Alarm’s Fuse

summary: ارتدِ ملابس السلامة المخصصة. حدد موضع البطارية. قم بفصل السلك الرئيسي عن الطرف السلبي من البطارية. قم بفك البطاريات الاحتياطية للإنذار. انتظر إلى أن يتم إعادة تشغيل الإنذار. قم بإعادة توصيل البطارية.

document: يجب عليك أن ترتدي ملابس السلامة والأمان المخصصة قبل أن تبدأ بالعمل في سيارتك وبخاصة عند التعامل مع البطاريات لتتجنب أيّة شرارة غير آمنة. ضع النظارات الواقية أيضًا لحماية عينيك، واستعمل قفازات الوقاية قبل أن تلمس المحرك أو البطارية.  احرص دائمًا على حماية عينيك أثناء العمل على السيارة وبخاصة عندما تتعامل مع الأجزاء الكهربائية. تحميك القفازات من الخدوش ومن حرارة المحرك. عادة ما تكون بطارية السيارة أسفل غطاء السيارة الأمامي، ولكن بعض السيارات تحمل البطارية في الصندوق الخلفي من أجل تحسين توزيع التوازن الخاص بالسيارة. إذا ما كانت البطارية في صندوق السيارة الخلفي فستجدها أسفل فاصل خشبي يحميها عن بقية المتعلقات، وقد تكون مع الإطار الاحتياطي.  تصفح كُتيب إرشادات السيارة إذا لم تكن قادرًا على تحديد موضع البطارية. قد تكون البطارية مغطاة بغطاء خاص للحماية سيتوجب عليك إزالته من أجل الكشف عن البطارية. يُمكنك تحديد الطرف السلبي من خلال تتبع السلك الأسود العريض الذي يصل البطارية بداخل السيارة وتكون عليها حروف كلمة سلبي Negative كالآتي "NEG" أو رمز علامة الناقص (-). استعمل الكماشة أو المفتاح في فصل السلك من خلال تحريك المكبس الذي يُثبت السلك في البطارية، لا داع لتحرير المكبس بشكل كامل وإنما تحريكه لفكه قليلًا. بعد هذه الخطوة يجب أن يتوقف الإنذار عن العمل في الحال.  أبعد السلك الرئيسي عن البطارية حتى تتأكد من عدم ملامسته للطرف السلبي مرة أخرى. لن تحتاج إلى فك السلك عن الطرف الإيجابي من البطارية. تأتي بعض أجهزة الإنذار ببطارية احتياطية لضمان عمله حتى مع فصل بطارية السيارة، ولكن هذه البطاريات لا تعمل لمدة طويلة وإنما هدفها هو الحفاظ على عمل الإنذار أثناء قيامك بصيانة سيارتك حتى لا تضطر لتثبيت الإنذار من البداية. قم بفحص كتيب إرشادات جهاز الإنذار خاصتك أو كُتيب السيارة لتتعرف على موضع البطاريات الاحتياطية ومن ثم قم بفصلها عن العمل.  لا تعتمد أغلب الإنذارات على البطاريات الاحتياطية. ستتوقف البطاريات الاحتياطية عن العمل بعد مرور زمن محدد، وستضطر للانتظار في حالة لم تستطع تحديد موقعها. يحتاج كمبيوتر السيارة إلى بعض الوقت لإعادة التشغيل على حسب نوع السيارة، فقد يتطلب مدة تصل إلى ساعة كاملة قبل معاودة تشغيل لوحة تحكم السيارة والإنذار الذين تم تعطيلهم بفصل الكهرباء. انتبه إلى أن إعادة تشغيل الكمبيوتر الخاص بالسيارة سيؤدي إلى خسارة تسجيلات الوقت ومحطات الراديو خاصتك. قم بإعادة توصيل السلك الرئيسي للبطارية بالطرف السلبي وذلك بعد ساعة تقريبًا من الانتظار. احرص على ربط المكبس جيدًا وبإحكام لتتجنب فصل السلك أثناء القيادة حيث ستتوقف السيارة عن العمل في الحال. يجب ألا يعمل الإنذار إذا ما قمت بإعادة توصيل البطارية، إذا ما حدث ذلك فخذ سيارتك لورشة الإصلاح.  تأكد من أن جميع أسلاك البطارية في حالة سليمة مع إعادة جميع الأغطية التي تحمي البطارية إلى مواضعها. قم بتشغيل السيارة لتتأكد من عدم وجود أيّة مشاكل أخرى.

english_section_name: Disconnecting the battery

summary: استخدم مفاتيح السيارة – سواء المفتاح العادي أو مفتاح فوب – في غلق وفتح باب السائق. استعمل مفتاح السيارة الأوتوماتيكي (مفتاح فوب) لفتح الباب وغلقه. تأكد من عدم ضغطك على زر الطوارئ. ابدأ بتشغيل السيارة. راجع كُتيب إرشادات السيارة.

document: يتم تصميم الكثير من إنذارات السيارات لتكون متصلة بعملية إغلاق وفتح باب القائد، لهذا جرب استخدام سلسلة المفاتيح أو إدخال المفتاح في الباب وتجربة غلقه وفتحه إلى أن يتوقف الإنذار بسبب استعمال المفتاح الصحيح.  يُمكن تجربة استخدام المفتاح مع الباب الجانبي الآخر، ولكن في أغلب الأحوال يُفلح الأمر مع باب السائق. افتح قفل الباب إذا كان مُغلقًا. إذا لم يتوقف الإنذار فجرب غلق وفتح قفل الباب من جديد. تمامًا مثل طريقة إدخال المفتاح في الباب، استعمل المفتاح الأوتوماتيكي لغلق وفتح الباب من على بعد إلى أن يتوقف الإنذار عن العمل. اضغط على زر غلق القفل مع تواجدك بقرب السيارة ثم اضغط زر فتح القفل. يتوقف الإنذار عن العمل إذا ما تم فتح الأبواب بشكل صحيح باستخدام المفتاح الأوتوماتيكي.   قد تحتاج إلى تغيير البطاريات في المفتاح الأوتوماتيكي إذا لم يستجب القفل للمفتاح. إذا ما استمر الإنذار في العمل بعد هذه الخطوة، فهذا يعني أن سيارتك قد تحتاج للإصلاح على يد شخص متخصص. عادة ما تحمل المفاتيح الأوتوماتيكية زرًا للطوارئ لونه برتقالي أو أصفر يُعرف باسم (زر الفزع أو Panic button). يتسبب الضغط على هذا الزر في إصدار صوت مشابه للإنذار مع إنارة الكشافات، ولهذا قد يتطلب الأمر أن تضغط على الزر مرة أخرى حتى يتوقف الإنذار عن العمل، وفي بعض السيارات يتطلب الأمر أن تقوم بقيادة السيارة.  تتوقف أغلب إنذارات الطوارئ عن العمل بشكل تلقائي بعد مدة محددة من الوقت. قد لا يتوقف إنذار الطوارئ مع ركوبك للسيارة، ولكنه سيتوقف مع قيادتك لها. يتم تصميم الإنذارات لمنع سرقة السيارات من شخص لا يحمل مفاتيح السيارة، ولهذا قد يتسبب تشغيل السيارة بالمفاتيح في إيقاف عمل الإنذار. افتح قفل السيارة ثم قم بالركوب ووضع المفاتيح في فتحتها المخصصة وابدأ تشغيل السيارة، إذا لم يتوقف الإنذار بعد وضع المفاتيح فقد تحتاج لتدوير السيارة بالفعل. ضع في الاعتبار أن بعض الإنذارات المخصصة قد لا تسمح لك بتدوير السيارة أثناء عمل الإنذار حتى لو بالمفاتيح الصحيحة. في أغلب – وليس كل – الحالات يتوقف الإنذار عن العمل بمجرد تشغيل السيارة بالمفاتيح. قد لا يكون هذا الوقت المناسب لفعل ذلك ولكن قد يُفيدك كُتيب إرشادات السيارة حاصتك في التعامل مع الموقف وبخاصة إذا لم تنجح في إيقاف الإنذار عن العمل.  يُرشدك الكُتيب إلى أفضل حلول بناء على نوع سيارتك ونوع الإنذار المُثبت بها. قد تحتاج إلى تكرار إحدى الخطوات أكثر من مرة إلى أن يتم إيقاف الإنذار مثل خطوة فتح قفل الباب وغلقه.

english_section_name: Using Keys or a Key Fob


summary: العق الجانب الداخلي من معصمك ثم انتظر 5-10 ثواني حتى جفاف اللعاب. شم رائحة الجانب الداخلي من معصمك بعد جفاف اللعاب. جرب مسح مؤخر لسانك.

document: حاول فعل هذا بسرية عندما تكون وحيدًا وليس في مكان عام، وإلا ستنالك أنظار التعجب ممن حولك. تجنب تجربة هذا الاختبار بعد تفريش أسنانك مباشرة أو استخدام غسول الفم أو تناول شيء منعش لأن الفم المنظف حديثًا قد يمنحك نتائج غير دقيقة. هذه هي رائحة نفسك تقريبًا. إن لم تكن الرائحة جيدة فربما تحتاج لتحسين نظافة أسناك وصحتك بشكل عام. إن لم تشم شيئًا فمن المرجح أن نفسك ليس كريهًا، ولكن قد تحتاج لتجربة اختبار آخر للتأكد.   تذكر أن هذه الطريقة تسحب اللعاب من مقدمة اللسان، وهي منطقة تنظف نفسها. لهذا السبب فإن شم رائحة معصمك سيخبرك بحالة أفضل منطقة في لسانك من حيث الرائحة، بينما أسوأ الروائح تنتج عادة من مؤخرة اللسان حيث يلتقي بالحلق.   يمكنك غسل اللعاب من المعصم، ولكن لا تقلق إن لم يكن معك ماء أو معقم لأن الرائحة ستختفي سريعًا مع جفاف الجلد. إن كانت مشكلة النفس لديك بسيطة فقد لا تشم شيئًا. إن كنت ما تزال قلقًا فجرب طريقة أخرى لتمنح نفسك منظورًا آخر. استخدم إصبعًا أو قطعة من القطن لمسح سطح مؤخر لسانك دون التسبب بإثارة رد فعل التقيؤ. ستعلق أي بكتيريا مسببة لرائحة النفس الكريهة بما تستخدمه للمسح. شم المسحة لمعرفة رائحة مؤخر فمك.   قد تكشف هذه الطريقة عن رائحة النفس الكريهة بدقة أكبر من لعق معصمك. ينتج البخر الفموي المزمن عن بكتيريا تتكاثر على لسانك وبين أسنانك، ومعظمها يتجمع بالقرب من مؤخر الفم. إن طرف اللسان مكان ينظف نفسه، وقد تنظف مقدمة فمك بانتظام أكثر من مؤخره.  جرب استخدام غسول فم مضاد للبكتيريا وتحريكه في فمك بين مقدمته ومؤخرته لمنع البكتيريا من الاختباء هناك. قم بالغرغرة باستخدامه إن أمكنك لمنع البكتيريا من التجمع في فتحة الحلق. عندما تفرش أسنانك فاحرص على تفريش الأسنان الخلفية وتأكد من تفريش لسانك ولثتيك.

english_section_name: Smelling Your Saliva

summary: حدد ما إن كنت تعاني من رائحة الفم الكريهة في الصباح أم أنك مصاب بالبخر الفموي المزمن. حافظ على صحة فمك. تناول أطعمة تحسن نفسك وتجنب المسببة للرائحة الكريهة. تحدث إلى الطبيب بشأن صحة جهازك الهضمي. حافظ على صحة ممراتك الأنفية. تناول طعامًا صحيًا قم بمعادلة النفس الكريه. تجنب منتجات التبغ. تحدث إلى طبيب الأسنان أو طبيبك البشري عن المشكلة.

document: تفقد رائحة نفسك في الصباح وبعد الظهر وفي المساء وقبل وبعد تفريش أسنانك، واعرف مدى استمرار المشكلة. إن كنت تعلم سبب رائحة فمك الكريهة فيمكنك اتخاذ خطوات لحلها.   رائحة الفم الكريهة في الصباح أمر عادي، ويمكن إصلاحها بالتفريش وخيط الأسنان وغسول الفم بعد الاستيقاظ مباشرة. البخر الفموي هو غزو بكتيري أكثر خطورة، ولكنه شائع وقابل للعلاج. لمكافحة البخر الفموي ستحتاج للحفاظ على نظافة فمك والتحكم بالبكتيريا التي تجعل رائحة أنفاسك كريهة. أكثر الأسباب شيوعًا لرائحة الفم الكريهة هي تسوس الأسنان وأمراض اللثة وسوء نظافة الفم ومشاكل الجهاز الهضمي واللسان المغطى (غطاء أبيض أو أصفر على اللسان بسبب الالتهاب عادة). إن لم تقدر على تحديد السبب عبر فحص فمك فإن طبيب الأسنان سيعلم سبب رائحة الفم الكريهة لديك. إن أخبرك شخص أن رائحة أنفاسك ليست جيدة فلا تشعر بالإحراج، بل اعتبرها نقدًا بناء. فرش أسنانك بعناية أكبر واستخدم غسول الفم المضاد للبكتيريا واستخدم خيط الأسنان بينها لتجنب اختباء البكتيريا والترسبات هناك. اشرب الكثير من الماء وتمضمض بالماء البارد لإنعاش نفسك الصباحي.   من المهم للغاية تفريش أسنانك قبل النوم. يمكنك تجربة التفريش الإضافي بصودا الخبز لتقليل الحموضة في فمك وزيادة صعوبة نمو البكتيريا. استخدم مكشطة لسان (متاحة في الصيدليات) لإزالة أي بقايا متراكمة بين براعم التذوق وثنايا اللسان. إن لم يكن لديك مكشطة فيمكنك استخدام فرشاة الأسنان.  استبدل فرشاة الأسنان كل شهرين أو ثلاثة أشهر. ستقل كفاءة الشعيرات مع الوقت وقد تتجمع البكتيريا على الفرشاة. استبدل فرشاة الأسنان بعد إصابتك بالمرض كيلا تمنح البكتيريا فرصة للاختباء. بعض الأطعمة مثل التفاح والزنجبيل وبذور الشمر والتوت والخضار والشمام والقرفة والشاي الأخضر تحسن رائحة الفم. جرب إضافتها لنظامك الغذائي، وحاول في الوقت ذاته تجنب الأطعمة المسببة للرائحة الكريهة مثل البصل والثوم والقهوة والجعة والسكر والجبن. قد تكون صحة جهازك الهضمي السيئة السبب الرئيسي لرائحة الفم الكريهة. قد تكون مصابًا بمرض قرحة المعدة أو التهاب بكتيريا الملوية البوابية أو الارتجاع. يمكن للطبيب علاج أي مشكلة حالية ومنحك طرقًا للحفاظ على صحة أمعائك. الحساسية والتهابات الجيوب الأنفية والتنقيط الأنفي الخلفي جميعها قد تسبب رائحة الفم الكريهة، لذا يجدر بك بذل جهدك لمنع وعلاج تلك الحالات. حافظ على نظافة ممراتك الأنفية، و وعالج الحساسية قبل أن تتفاقم.   يمكن استخدام منظف بالماء لغسل تراكم المخاط في أنفك. يمكنك اشرب الماء الساخن بالليمون أو استخدام قطرات الملح الأنفية أو تناول فيتامين ج لتحسين احتقان الأنف. عند تناول فيتامين ج يجب عليك اتباع الجرعة الموصى بها. يجب على البالغين عدم تجاوز 2000 مليجرام من فيتامين ج يوميًا. . عليك تناول أطعمة تحسن رائحة الفم وكذلك تناول أطعمة صحية بشكل عام لإيقاف رائحة الفم الكرهة. قلل الأطعمة المعالجة واللحوم الحمراء والجبن، وركز على تناول الأطعمة الغنية بالألياف كالشوفان وبذور الكتان والكيل.  عليك أيضًا إضافة أطعمة محفزة مؤيدة للحيويات في نظامك الغذائي مثل مشروب الكفير غير المحلى والكيمتشي والزبادي. امضغ اللبان أو تناول النعناع أو استخدم شرائط ليسترين قبل المواقف الاجتماعية الحساسة. أنت بحاجة لاقتلاع المشكلة من جذورها والتخلص من رائحة الفم الكريهة للأبد، ولكن لن يضرك جعل رائحة نفسك أفضل في الوقت الحالي. احتفظ بلبان معك كي تستخدمه في حالات الطوارئ.   امضغ بعض القرنفل أو بذور الشمر أو الينسون لأن خصائصها المطهرة تكافح البكتيريا المسببة للبخر الفموي. امضغ قشرة ليمونة أو برتقالة لتحسين نكهة فمك بعد غسيلها. يحفز حمض الستريك الغدد اللعابية ويكافح رائحة النفس الكريهة. امضغ البقدونس أو النعناع أو الكزبرة، فالكلوروفيل الموجود في تلك النباتات يعادل الروائح. إن احتجت لأي سبب آخر للإقلاع عن التدخين فإليك سببًا سهلًا: التدخين يسبب سوء رائحة الفم. يؤدي التبغ لتجفيف الفم ويسبب رائحة كريهة تبقى حتى بعد تفريش الأسنان. قم بزيارة طبيب الأسنان بانتظام للحفاظ على نظافة فمك. إن كنت تعاني من البخر الفموي المزمن فيمكن لطبيب الأسنان استثناء أي مشكلة متعلقة بالأسنان مثل التسوس وأمراض اللثة واللسان المغطى.  إن كان رأي الطبيب أن سبب المشكلة هو مصدر جسمي داخلي مثل التهاب فيمكنك إحالتك إلى طبيب مختص.

english_section_name: Fighting Bad Breath

summary: غط فمك وأنفك بكلتا يديك. تنفس في كوب أو حاوية بلاستيكية نظيفة. احصل على نتيجة دقيقة.

document: كون كوبًا بحيث لا يجد الهواء الخارج من فمك مكانًا يذهب إليه سوى أنفك. ازفر ببطء من فمك ثم استنشق الهواء الدافئ مباشرة عبر أنفك. إن كانت رائحة نفسك عفنة فقد تتمكن من معرفة ذلك، ولكن يمكن للهواء أن يهرب سريعًا من الشقوق بين أصابعك ويصعب الحصول على تشخيص دقيق بهذه الطريقة.  هذه الطريقة رغم ذلك تظل أحد أكثر الطرق سرية للتحقق من حالة أنفاسك في الأماكن العامة. تنفس بعمق ثم احمل الكوب بحيث يغطي أنفك وفمك بأقل تهوية ممكنة كي تحصل على نتيجة دقيقة. ازفر عبر الفم ببطء لملء الكوب بأنفاسك الدافئة. استنشق سريعًا وبعمق عبر أنفك، وحينها ستتمكن من شم أنفاسك.   قد تكون هذه الخطوة أكثر دقة بقليل من وضع يديك على أنفك وفمك، ولكن دقتها تعتمد على مدى إحكام غلق الكوب على نفسك. يمكنك تجربة هذه الطريقة بأي حاوية تحبس أنفاسك في حلقة بين أنفك وفمك، مثل حقيبة بلاستيكية أو ورقية صغيرة أو قناع جراحي ضيق أو أي وسيلة لحجب الهواء عن الوجه. تأكد من غسل الكوب قبل التنفس فيه ثانية. اغسله بالصابون والماء قبل تخزينه أو استخدامه لأي شيء آخر. تجنب تجربة هذه الطرق بعد تفريش أسنانك أو استخدام غسول الفم أو تناول شيء منعش مباشرة. قد تجعل هذه الأشياء رائحة نفسك أفضل ولكن رائحة فمك بعد تفريش أسنانك مباشرة ليست بالضرورة رائحته طوال الوقت. جرب شم نفسك في مرات متعددة بعد تفريش الأسنان وكذلك في منتصف اليوم حيث تكون أكثر عرضة لمقابلة الآخرين من أجل فهم الفارق. تذكر أن أنفاسك قد تكون رائحتها كريهة بعد تناول طعام حار.

english_section_name: Smelling Your Breath Directly

summary: فكر في سؤال صديق أو قريب موثوق إن كانت رائحة نفسك كريهة. كن مراعيًا للآخرين.

document: يمكنك تجربة شم نفسك ولكن لا يمكنك سوى تقريب ما يشمه الآخرون. أفضل طريقة لمعرفة الحقيقة هي كبح كبريائك وسؤال شخص: "كن صادقًا، هل رائحة أنفاسي كريهة؟"   اختر شخصًا تثق به بحيث لا يذهب لإخبار الآخرين وبحيث يكون صادقًا معك. اسأل صديقًا مقربًا تعلم أنه لن يحكم عليك. تجنب سؤال الشخص الذي يعجبك أو زوجتك لأن مشاكل رائحة النفس الكريهة قد تسبب انعدام الاستثارة. تجنب سؤال الغرباء ما لم تكن تشعر بالجرأة. قد يبدو ذلك محرجًا في البداية، ولكنك سترتاح إن حصلت على رأي شخص موثوق. الأفضل أن تعرف هذه الحقيقة من صديق مقرب بدلًا من شخص تود تقبيله. لا تتنفس في وجه أحدهم وتقول "كيف هي رائحة أنفاسي؟" تكلم برفق عن الموضوع واسأل أولًا قبل التنفس. إن قضيت وقتًا طويلًا على مقربة من الشخص فربما يكون قد لاحظ مسبقًا إن كانت رائحة نفسك كريهة أم لا، وربما هو مهذب ولا يرغب بإخبارك.   قل "أنا قلق بشأن كون رائحة فمي كريهة، ولكن لا يمكنني التأكد من ذلك. هذا الأمر محرج، ولكن هل لاحظت ذلك؟" قل "قد يبدو الأمر غريبًا، ولكن هل رائحة فمي كريهة؟ سأصحب صديقتي للسينما اليوم وأود التعامل مع الأمر الآن قبل أن تلاحظ."

english_section_name: Asking Someone


summary: اقرأ نسخة السيناريو النهائية بصوت عال. اعرض السيناريو على الآخرين لتحصل على آرائهم. حوّل السيناريو إلى التنسيق الخاص بالسيناريوهات. اختر عنوانًا لفيلمك القصير. ابحث عن منتج لفيلمك.

document: يساعدك ذلك في تخيل الحوار وهل يبدو كحوار طبيعي أم مفتعل، كما تساعدك هذه الخطوة في قياس مدى تأثير ترتيب المشاهد. يمكنك أيضًا تنظيم قراءة لفيلمك القصير حتى تتمكن من إضافة اللمسات النهائية على السيناريو. اطلب من بعض الأصدقاء أن يساعدوك في القراءة من خلال قراءة أدوار الشخصيات المختلفة وقراءة الحوار بصوت عال. يمكنك عرض السيناريو على الأصدقاء أو أفراد العائلة أو زملاء فصل كتابة السيناريو الذي تلتحق به. اطلب منهم رأيهم الصادق في السيناريو وهل يجدونه مثيرًا للاهتمام أم لا. اسألهم عن رأيهم في النهاية وهل كانت مفاجئة بالنسبة لهم أم لا. اطلب رأي شخص سبق أن كتب سيناريوهات أو عمل على بعض مشاريع الأفلام. يجب أن يتسم السيناريو الذي تكتبه بالطبيعة التنسيقية المعروفة للسيناريوهات والتي يمكنك عملها بشكل شخصي أو الاعتماد على أحد تطبيقات كتابة السيناريو مثل (فاينال كات Final Cut) أو (موفي ماجيك Movie Magic). يشتمل تنسيق السيناريو على الآتي:  مدخل المشهد: يتضمن مكان المشهد والتوقيت، تُستخدم كلمة (داخلي) للمشاهد الداخلية وكلمة (خارجي) للمشاهد الخارجية. على سبيل المثال: "ليل داخلي – منزل" أو "نهار خارجي – شارع" النقلات: توضح حركة الكاميرا من مشهد لمشهد، ويتم كتابتها بالحروف الكبيرة في الإنجليزية وبخط سميك في العربية. من أمثلة هذه النقلات: (اقتراب – ابتعاد – قطع). أسماء الشخصيات: يجب أن يتم كتابة أسماء الشخصيات بخط سميك في العربية أو بحروف كبيرة في الإنجليزية. يمكنك البحث عن بعض المقالات التي توضح كيفية كتابة السيناريو بشكل مُفصل لتحصل على مزيد من المعلومات بخصوص التنسيق. اختر عنوانًا قصيرًا ومؤثرًا، يُفضل أن يكون من كلمة واحدة تُعبر عن الفيلم. قد تختار عنوانًا يُعبر عن نوع أو موضوع الفيلم، وربما تُطلق عليه اسم شخصية من شخصياتك. على سبيل المثال: فيلم "المتلعثم" يحكي قصة رجل يعاني من اللعثمة، في حين فيلم "عفوًا" يحكي قصة امرأة حبلى بشكل لم تخطط له. يقوم المنتج بالعمل على إيجاد التمويل الخاص لفيلمك والبحث عن طاقم العمل والممثلين. قد تقرر أن تقوم بعملية الإنتاج بنفسك وقد ترغب في الاستعانة بمنتج ليوفر عنك العناء. يُمكنك إذا ما اخترت القيام بعملية الإنتاج أن تتقدم للمنح الفنية المختلفة سواء المحلية أو الدولية لتحصل على تمويل لفيلمك. يُمكنك أيضًا أن تطلب من المعارف والمقربين أن يتبرعوا لإنتاج الفيلم.

english_section_name: Polishing the Draft

summary: فكر في أفكار فريدة ومميزة لفيلمك القصير. اختر موضوعًا مُحددًا لفيلمك. اصنع شخصية فيلمك الرئيسية. خطط لحبكة الفيلم. شاهد الأفلام القصيرة لتتعلم منها.

document: يجب أن تتجاوز فكرتك ما هو مجرد نقل لحدث عادي من الحياة إلى ما هو أبعد؛ اختر حدثًا اعتياديًا واعمل على تحويله إلى حدث غير مُعتاد. اعتمد على إحدى ذكريات طفولتك أو على قصة غريبة سمعتها في نشرة الأخبار وابدأ في تحويلها إلى فكرة فيلمك القصير.  على سبيل المثال: إذا اخترت إحدى ذكريات طفولتك عند طبيب الأسنان فيمكنك تحويلها إلى حيث يصبح طبيب الأسنان قاتلاً متسلسلاً. يُمكنك أيضًا اختيار فكرة فيلم معتادة وتحويلها إلى فكرة غريبة بعض الشيء، فبدلاً من أن يجد أحد الأشخاص جثة هامدة على الشاطئ، فقد يجد جثة لكائن فضائي على نفس الشاطئ. استخدم موضوعًا مُحددًا كمصدر الإلهام الخاص بفيلمك مثل "الهوية" أو "الفقدان" أو "الصداقة". ضع لمستك الإبداعية الخاصة على موضوع الفيلم حتى يخرج بشكل مختلف وفريد من نوعه. على سبيل المثال: ربما تختار التركيز على موضوع "الهوية" بسبب التفكير في تجارب والديك وهم صغار وقد تربوا في حي فقير وعنصري، أو على موضوع "الصداقة" بسبب فكرة خطرت ببالك مثل الصداقة بين شخص كبير في العمر وشاب في ريعان الشباب. تعمد الأفلام القصيرة إلى التركيز على شخصية واحدة رئيسية وعلى رحلة هذه الشخصية خلال وقت قصير نراها به وهو وقت الفيلم. اخلق شخصية مثيرة للاهتمام للمتفرج وتجنب الشخصيات المبتذلة المعتادة. على سبيل المثال: يمكن أن تكون شخصيتك الرئيسية شاب مكافح في المدرسة الثانوية ويعاني من والده السكير، ويمكن أيضًا أن تكون شخصية كائن فضائي يحاول العودة إلى موطنه. يتكون مخطط الحبكة من ستة أجزاء هي: التمهيد والحدث الأساسي ثم الحدث المتصاعد وذروة الأحداث ثم الحدث الهابط وانفراج الأحداث. يجب أن تتوفر هذه العناصر الست في الفيلم القصير. إليك بعض التوضيحات بخصوص هذه الأمور الستة:  تمهيد القصة: يشمل هذا التخطيط للعناصر الأساسية في القصة مثل المكان والزمان وشخصية البطل والصراع. مثال: فتى في الخامسة عشر من عمره يعاني من محاولات التأقلم في مدرسته ويعاني من الصراع مع أبيه السكير في المنزل. الحدث الأساسي: هو الحدث الذي يُغير من مجرى القصة الخاصة بالبطل. مثال: يقابل الفتى شابًا جديدًا في الحي وهو زميل له أيضًا في المدرسة في سنته النهائية. الحدث المتصاعد: هنا تبدأ في تطوير شخصياتك وعلاقاتهم ببعضهم البعض. مثال: يتسكع الولدان سويًا في الحي ويصبحان أصدقاء مقربين. ذروة الأحداث: هنا تبدأ دراما الأحداث في الوقوع. مثال: يتصارع الأب السكير مع صديق ابنه صراعًا جسديًا. حدث الهبوط: هنا يتعامل البطل مع ذروة الأحداث. مثال: يقوم الفتى بقتل والده لينقذ حياة صديقه. انفراج الأحداث: يحل البطل الصراع وينجح أو يفشل في الحصول على ما يرغب به. مثال: يقوم الفتيان بدفن الأب ويقسمان على ألا يخبرا أي أحد بما حدث. تعرف على طبيعة القصص في الأفلام القصيرة من خلال مشاهدة بعض الأمثلة على أفلام قصيرة ناجحة في مواضيع مختلفة وأنواع متنوعة ما بين أفلام الرعب والكوميديا وغيرها. راقب كيف تتطور الشخصيات مع الوقت خلال زمن الفيلم القصير. يمكن أن نقترح عليك بعض الأمثلة العالمية للمشاهدة ومنها:  "المتلعثم" للمخرج بين كليري.  "المتحكم" للمخرج سامان كاش.  "الحمولة" لكل من بين هاولينج ويولاندا رامكي.  "عفوًا" للمخرج أشر مورجان.

english_section_name: Brainstorming Ideas

summary: ابدأ بالشخصيات والأحداث. اعمل على بناء قصتك من البداية. حدد عددًا معينًا من المواقع والشخصيات. اكتب السيناريو مع التفكير بنوع الفيلم. اهتم بالتركيز على الصورة. أضف أصواتًا في السيناريو. حافظ على الحوار قصيرًا ومؤثرًا. جرّب بعض الأفكار المبدعة فيما يتعلق ببناء الأحداث وترتيبها الزمني. فكر في نهاية ذكية ومفاجئة.

document: ابدأ فيلمك بمشهد قوي يجذب انتباه المتفرج خلال العشرين ثانية الأولى من الفيلم، سواء بالكشف عن الشخصية وهي تفعل أمرًا غامضًا أو في موقف حاد. يمكنك أيضًا التلاعب بالحوار والصورة بشكل يشد الانتباه. على سبيل المثال: يمكنك أن تبدأ فيلمك بمشهد للكائن الفضائي يهبط اضطراريًا على الشاطئ بجوار عائلة تستمتع بالشمس والبحر. تُعتبر هذه صورة مثيرة للاهتمام للمتفرج وتجعله يفكر فيما سيحدث لاحقًا. اعمل على توضيح مكان الأحداث والشخصيات الأساسية من البداية حتى توفر معلومات للمتفرج عن طبيعة الشخصية والصراع الذي يوشك على الحدوث. على سبيل المثال: يُمكنك افتتاح فيلمك بمشهد للشخص الرئيسي وهو يذهب إلى المدرسة بينما يتشاجر في البداية مع والده السكير ومن ثم يتعرض للأذى من زملائه المتنمرين. يتسم سيناريو الفيلم القصير باقتصاره على عدد محدد من الأماكن والشخصيات التي تتراوح من واحد إلى ثلاثة. التزم بثلاثة مواقع فقط حيث يساعدك ذلك عندما تأتي مرحلة إنتاج الفيلم بميزانية محدودة، كما أن ذلك يجعل السيناريو أكثر إحكامًا.  على سبيل المثال: اختر مكانًا أساسيًا وهو مدرسة البطل، ومكانًا ثانويًا وهو غرفة نومه في المنزل. ضع في الاعتبار أن تكون هناك شخصية أساسية واحدة مع شخصيتين أو ثلاث شخصيات ثانوية، أو ربما شخصيتان أساسيتان بدون شخصيات ثانوية. تتعدد أنواع الأفلام القصيرة ما بين الرعب والإثارة والرومانسية الكوميدية وريعان الشباب. اختر نوعًا واحدًا فقط تجده مُلهمًا بالنسبة لك واجعله يتضمن على بعض المشاهد والصور الشائعة في هذا النوع من الأفلام بالإضافة إلى مشاهد وصور غير معتادة. على سبيل المثال: تقع شخصيتك الرئيسية في حب أحد الموتى الأحياء أثناء نهاية العالم بسبب غزو الموتى الأحياء، أو ربما تتواصل الشخصية مع كائن فضائي يافع هبط على الشاطئ. تذكر أن الفيلم هو مادة بصرية ولهذا تحتاج إلى أن تجذب المشاهد بصريًا من خلال اختيار الصور وإضافة المؤثرات البصرية الجذابة. قم بوصف المؤثرات والصورة كما تراها أثناء كتابتك للسيناريو. على سبيل المثال: يمكنك وصف المكان كالآتي "شاطئ مزدحم بالعائلات التي تلعب على الرمال" ويمكنك وصف الشخصية كالآتي "كائن فضائي أخضر اللون يحمل حقيبة ظهر". يجب عليك أن تضيف الأصوات المختلفة التي يجب أن تظهر في الفيلم أثناء كتابتك للسيناريو من أجل نقل الحالة الحسية للمشهد بشكل جيد. مثال: "ابتلعت الفتاة العصير بصوت مسموع" أو "أصدر الزومبي الضوضاء في الفراش". تجنب الإطالة في الحوار أو الوصف المطول نظرًا لكونك تعمل على فيلم قصير له زمن محدود. اكتب الحوار الذي يضفي معنى للشخصيات والأحداث ويُحرك القصة. حاول أن يكون الحوار أقل ما يكون في فيلمك، فلكما قل الحوار واهتممت بالصورة كلما كان فيلمك أقوى. على سبيل المثال: قد تختار لشخصيتك الرئيسية أن تكون خجولة ولا تتواصل بأكثر من كلمة في الرد الواحد، أو ربما تتحدث الشخصية مع حيوانها الأليف وحسب ولا تتحدث مع الأشخاص الآخرين. هناك فرصة لتتلاعب بشكل مبدع بترتيب الأحداث في فيلمك القصير، فقد تبدأ بالنهاية ومن ثم تعود بالأحداث إلى البداية، أو ربما تعتمد على فكرة الفلاشباك حيث تعود بالزمن إلى الوراء للكشف عن بعض الأحداث.  على سبيل المثال: قد تفتتح الفيلم بمشهد للولدين وهما يقومان بدفن الأب في الغابة، ومن ثم تعود بالزمن إلى الوراء للكشف عن الأحداث التي آلت إلى هذا الحدث النهائي. احرص على وضوح بناء وترتيب الأحداث للمتفرج. لا يجب أن يشعر المتفرج بالتوهان أو الحيرة من أجل أن يفهم قصتك، ولهذا يجب أن تضيف طبيعة بناء وترتيب الأحداث التي اخترتها للقصة ولا تشتت المتفرج. يجب أن تتمتع الأفلام القصيرة بنهاية قوية من أجل أن تصبح مؤثرة ويتذكرها المتفرجون، ولهذا يجب أن تكون نهاية الفيلم نهاية ذكية ومفاجئة. فكر في كتابة نهاية صادمة أو مفاجئة للمتفرج بدلاً من الاعتماد على نهاية تنفرج فيها الأحداث بشكلٍ معتاد. على سبيل المثال: قد نكتشف في نهاية فيلم الولد والأب أن أم الولد قامت بدفع المال للولد الأكبر في السن من أجل أن يساعد ابنها في قتل الأب.

english_section_name: Creating a Draft


summary: ابدأ بمعادلة كيميائية موزونة. احسب الكتلة المولية لكل متفاعل. حوّل كمية كل مادة متفاعلة من الجرام إلى المول. حدّد النسيبة المولية من المتفاعلات. اعثر على النسبة المثالية للتفاعل. قارن بين النسب لإيجاد المادة المميزة لناتج التفاعل.

document: تشبه المعادلة الكيميائية وصفة الطعام حيث تظهر المتفاعلات على الجانب الأيسر من المعادلة وتتفاعل معًا لتخرج نواتج التفاعل على الجانب الأيمن. عندما تكون المعادلة الكيميائية موزونة بشكل صحيح، يصبح عدد الذرات على جانبي المعادلة متساويًا حيث يدخل عدد من الذرات المعادلة في صورة متفاعلات ليخرج نفس عدد الذرات ذلك في صورة نواتج.  على سبيل المثال، ضع في اعتبارك تلك المعادلة البسيطة H2+O2{\displaystyle H_{2}+O_{2}} → H2O{\displaystyle H_{2}O}. يوجد ذرتان من الهيدروجين على كل من اليسار واليمين. لكن يوجد ذرتان من الأكسجين يدخلان كمتفاعل على يسار المعادلة وذرة واحدة فقط في النواتج على اليمين. ضاعف المنتج لتوزن المعادلة، فيضبح شكل المعادلة كالتالي: H2+O2{\displaystyle H_{2}+O_{2}} → 2H2O{\displaystyle 2H_{2}O}. تحقّق من الوزن. أدّى هذا التغيير لتصحيح الأكسجين، فنرى أنه يوجد ذرتا أكسجين على كلا الجانبين، لكنّك الآن تمتلك ذرتي هيدروجين على اليسار وأربع ذرات هيدروجين على اليمين. ضاعف الهيدروجين في جهة المتفاعلات. سيؤدي ذلك إلى ضبط المعادلة لتصبح 2H2+O2{\displaystyle 2H_{2}+O_{2}} → 2H2O{\displaystyle 2H_{2}O}. تحتوي المعادلة الآن بعد هذا التغيير على 4 ذرات من الهيدروجين وذرتي أكسجين على كلا الجانبين، إذًا فالمعادلة موزونة. لنرى مثالًا أكثر تعقيدًا، يمكن أن يتفاعل الأكسجين والجلوكوز لينتج ثاني أكسيد الكربون والماء كالتالي: 6O2+C6H12O6{\displaystyle 6O_{2}+C_{6}H_{12}O_{6}} → 6CO2+6H2O{\displaystyle 6CO_{2}+6H_{2}O} في هذه المعادلة، نجد كل طرف لديه بالضبط 6 ذرات كربون (C) و12 ذرة هيدروجين (H) و 18ذرة أكسجين .(O) إذًا فالمعادلة موزونة.  اقرأ هذه المقالة إذا كنت ترغب في مراجعة موضوع وزن المعادلات الكيميائية بشكل أكثر شمولاً. ابحث عن الكتلة المولية لكل ذرة في كل مركب باستخدام الجدول الدوري أو أي مرجع آخر. أضف كتل ذرات كل مركب من المواد المتفاعلة معًا للعثور على الكتلة المولية لكل مركب؛ افعل ذلك لجزيء واحد من المركب. ضع في اعتبارك مرة أخرى معادلة تحويل الأكسجين والجلوكوز إلى ثاني أكسيد الكربون والماء التالية:6O2+C6H12O6{\displaystyle 6O_{2}+C_{6}H_{12}O_{6}} → 6CO2+6H2O{\displaystyle 6CO_{2}+6H_{2}O}  في هذا المثال، يحتوي جزيء واحد من الأكسجين (O2{\displaystyle O_{2}}) على ذرتين من الأكسجين. تبلغ الكتلة المولية لذرّة واحدة من الأكسجين حوالي 16 جم/مول. يمكنك العثور على قيم أكثر دقة إذا تطلّب الأمر. ذرتا أكسجين x 16 جم/مول للذرة الواحدة = للذرة الواحدة = 32 جم/مول لكل جزيء O2{\displaystyle O_{2}}  يحتوي المتفاعل الآخر من تلك المعادلة وهو الجلوكوز (C6H12O6{\displaystyle C_{6}H_{12}O_{6}}) على كتلة مولية تتكون من (6 ذرات كربون x 12 جم/مول) + (12 ذرة هيدروجين x 1 جم/مول) + (6 ذرات أكسجين x 16 جم/مول) = 180 جم/مول. لتراجع هذه الخطوة بمزيد من التفاصيل، يمكنك مراجعة هذه المقالة على ويكي هاو حساب الكتلة المولية عندما تجري التجربة الفعلية، ستعرف الكتلة بالجرام لكل مادة من المتفاعلات. اقسم تلك القيمة على الكتلة المولية للمركب لتحصل على عدد المولات من كل مادة.  لنفترض على سبيل المثال أنك تبدأ ب 40 جرام من الأكسجين و25 جرام من الجلوكوز. 40 جم O2{\displaystyle O_{2}} / (32 جم/مول) = 1.25 مول من الأكسجين. 25 جم C6H12O6{\displaystyle C_{6}H_{12}O_{6}} / (180جم/مول) = حوالي 0.139 مول من الجلوكوز. يستخدم المول كأداة في الكيمياء لحساب الجزيئات بناءً على كتلتهم. يمكنك حساب عدد جزيئات كل من الأكسجين والجلوكوز التي بدأت بها التفاعل عبر تحديد عدد مولات كل منهم. لتحسب النسبة بين الاثنين، اقسم عدد مولات متفاعل واحد على عدد مولات المتفاعل الآخر.  تبدأ في هذا المثال بـ 1.25 مول من الأكسجين و0.139 مول من الجلوكوز. يظهر إذًا أنّ نسبة الأكسجين إلى جزيئات الجلوكوز هي 1.25 / 0.139 = 9.0. تعني هذه النسبة أن لديك 9 أضعاف جزيئات أكسجين مقارنة بما لديك من الجلوكوز. انظر للمعادلة الكيميائية الموزونة للتفاعل، ستخبرك المعاملات أمام كل جزيء نسبة الجزيئات التي تحتاجها حتى يحدث التفاعل. إذا كنت تستخدم بالضبط النسبة المعطاة من الصيغة الكيميائية، فيجب استخدام كلا المتفاعلين بالتساوي بالنسبة لهذا التفاعل، يتم إعطاء المتفاعلات من المعادلة الموزونة كالتالي: 6O2+C6H12O6{\displaystyle 6O_{2}+C_{6}H_{12}O_{6}} تشير المعامِلات إلى أنك تحتاج إلى 6 جزيئات أكسجين لكل جزيء جلوكوز واحد، فتكون النسبة المثالية لهذا التفاعل هو 6 الأكسجين / 1 الجلوكوز = 0.6. نجد أنّه في معظم التفاعلات الكيميائية سيتم استهلاك أحد المتفاعلات قبل الآخرين؛ يسمى هذا المتفاعل الذي يتم استخدامه أولاً باسم المتفاعل المحدد حيث يحدد هذا المتفاعل المدة التي يمكن أن يحدث فيها التفاعل والناتج النظري الذي يمكنك توقعه. قارن بين النسبتين التي حسبتهما لتحديد المادة المميزة لناتج التفاعل. في هذا المثال تبدأ بـ 9 أضعاف كمية الأكسجين بالنسبة للجلوكوز عندما تقاس بعدد المولات. بينما تخبرك الصيغة الكيميائية أنّ النسبة مثالية لديك هي 6 أضعاف كمية الأكسجين بالنسبة للجلوكوز. فيمكنك الآن استنتاج أن كمية الأكسجين لديك أكثر من المطلوب. فسيصبح المتفاعل الآخر بالتالي وهو الجلوكوز في هذه الحالة هو المحدد لناتج التفاعل.

english_section_name: Finding the Limiting Reactant


summary: أخرِج رفوف الفرن.

document: يجب عليك أيضًا إزالة أي شيء آخر موجود داخل الفرن، مثل: أحجار البيتزا أو مقاييس حرارة الفرن. تحقق للتأكد من عدم ترك أي شيء داخل الفرن قبل البدء في التنظيف.

english_section_name: Coating the Oven


summary: انزع  بقايا الجلد الصناعي المتفتتة لتنظيف السطح وتجهيزه للإصلاح. ادهن طبقة من طلاء الجلود تتناسق مع الأثاث. أتح للدهان 30 دقيقة على الأقل ليجف. ضع طبقة من طلاء الجلود المُلمع. أضف ثلاثة أو أربعة طبقات من الطلاء الشفاف.

document: استخدم أصابعك لالتقاط أي فتات من الجلد الصناعي التي لا تزال ملحقة بشكل جزئي لظهر أو مقعد الكرسي أو الأريكة. تجنب شد المزيد من القطع أكثر من اللازم لأن ذلك قد يزيد حالة الأثاث التالف سوءًا. تأكد من التخلص من فتات الجلد في سلة القمامة وإلا ستتبعثر في أنحاء منزلك. يمكنك إيجاد طلاء الجلود في متاجر الفنون الكبيرة أو متاجر لوازم الجلود. اغمس فرشاة رسم بسمك 1.5 سم في علبة الطلاء وادهن طبقة مستوية على الجزء المتقشر من الجلد الصناعي. ادهن باستخدام حركات عرضية طويلة للتأكد من تغطية كل المنطقة المتقشرة.  يمكنك إيجاد طلاء الجلود في أي متجر مصنوعات جلدية كما قد يتوفر لدى متاجر الفنون الكبيرة أيضًا. إذا كنت لا تتمكن من إيجاد لون الطلاء الذي يتناسق مع الأريكة أو الكرسي، تجاهل تلك الخطوة وانتقل إلى دهن طلاء الجلود المُلمع مباشرةً. إذا كنت تدهن طبقات دهان متتالية على الطبقة الأولى قبل جفافها تمامًا، سوف تلطخ كل الطبقات معًا بالنهاية. المس طبقة الدهان بإصبعك بخفة لتري إذا كانت قد جفت وإذا خرج إصيعك نظيفًا ولن يبدو ملمس الدهان لزجًا، يكون قد جف. يمكنك إضافة طبقة من الطلاء المُلمع بعد جفاف الدهان. كما فعلت مع الدهان المطفي، اغمس فرشاة رسم بسمك 1.5 سم في الطلاء الملمع وادهن طبقة على الجزء المقشر من الجلد الصناعي. أتح للطبقة اللامعة 30 دقيقة لتجف. طلاء الجلد الخارجي شفاف ويعمل على تثبيت المنطقة المدهونة من الأريكة أو الكرسي التي تم إصلاحه. ينبغي أن تثبت طبقات الطلاء الشفاف الخامة معًا مما يمنع تقشر المنطقة التالفة من الكرسي أو الأريكة بشكل أكثر. ادهن طبقة سميكة ووفيرة في كل مرة وستظهر الطبقة بيضاء وغير شفافة أولًا ثم يتلاشى لونها كلما جفت.  أتح 30 دقيقة لكل طبقة كي تجف قبل إضافة الطبقة التالية. عندما تجف كل الطبقات، سوف يبدو الجزء الذي تم إصلاحه مشابهًا للأجزاء غير المتقشرة من الجلد الصناعي.

english_section_name: Repairing Faux Leather Furniture with Leather Paint

summary: صنفر الطبقة المتقشرة من الجلد الصناعي باستخدام ورقة صنفرة ذات 180 حبيبة رملية. لون أي شقوق متغيرة اللون بقلم تخطيط متناسق مع لون الحذاء. استخدم خرقة نظيفة لفرك سطح الحذاء بملمع الأحذية. ادهن صمغ الأحذية على الحذاء بفرشاة رسم بسمك 1.5 سم. اترك الحذاء يجف لمدة 24 ساعة.

document: سوف تحتاج إلى إزالة كل القشارة أولًا من الحذاء الجلد المتقشر قبل بدء مهمة الإصلاح. صنفر سطح الحذاء وجوانبه في أي مكان تلاحظ التقشر بواسطة حركات دائرية قصيرة وتأكد من استخدام بعض الضغط على الحذاء. يمكنك شراء ورقة صنفرة من متجر الأدوات وستحتاج إلى اختيار أربع أوراق صنفرة لتلك المهمة. استخدم قلم تخطيط دائم سميك ومرره على أي أجزاء خفيفة أو متغيرة اللون على الحذاء بعد إزالة طبقة الجلد المتقشرة؛ سوف يحسن ذلك مظهر الحذاء.  لذا، إذا كنت تصلح حذاءً بنيًا، استخدم قلم تخطيط بني وحاول العثور على قلم تخطيط متناسق مع لون الحذاء وربما لن تتمكن من إيجاد تناسق تام إلا إذا كان الحذاء أسود. يمكنك شراء قلم تخطيط دائم من أي متجر أدوات مكتبية ومعظم متاجر البقالة. اغمس خرقة في صفيحة ملمع الحذاء ومررها على سطح الحذاء المصنفر. اعمل بحركات طويلة ومستوية على سطح الحذاء وجوانبه وتأكد من توزيع المُلمع بشكل مستوٍ كي يكون لون الحذاء موحدًا من كل الأسطح.  ينبغي أن يتناسق مُلمع الحذاء مع لون الحذاء مثل قلم التخطيط وفي أغلب الحالات، سيكون المُلمع البني أو الأسود العادي مناسبًا. يمكنك شراء مُلمع الأحذية من أي متجر بقالة أو متاجر بيع بالتجزئة أو الأسواق الكبيرة. ضع قليلًا من الصمغ على سطح الحذاء واستخدم فرشاة رسم لتوزيع الصمغ السميك وتأكد من تغطية سطح الحذاء بأكمل إلى الخياطة الذي يتلاقى فيه الخامة مع نعل الحذاء؛ سيعمل ذلك على وقاية الخامة المُركبة الموجودة أسفل الجلد الصناعي. يمكنك شراء صمغ الأحذية من متجر لوازم الأحذية ومعظم الأسواق الكبيرة. المس الصمغ بإصبعك لمعرفة إذا كان قد جف، وإذا خرج إصبعك نظيفًا ولا يبدو ملمس الصمغ لزجًا، على الأغلب أنه أصبح جافًا تمامًا. إذا خرج إصبعك وبه بعض الصمغ، اتح له 12 ساعة أخرى ليجف. يمكنك ارتداء الحذاء متى رغبت بعد جفافه.

english_section_name: Replacing Faux Leather on Shoes

summary: أزل الجلد المتقشر بموس حلاقة. افرد مادة حشو الجلود على المنطقة المتقشرة بسكين المعجون. امسح الحشو اللين الموجود على خياطة الأثاث ومسد السطح. اترك الحشو اللين يجف لمدة 20 دقيقة. ضع طبقة ثانية من الحشو اللين على الرقعة التي تصلحها. أضف الملمس إلى المنطقة المُعالجة عن طريق كبس غلاف بلاستيك عليها. ادهن المنطقة المعالجة بطلاء الجلود بواسطة إسفنجة رطبة.

document: سوف تحتاج إلى إزالة كل القطع المتقشرة أولًا قبل إصلاح الجلد الصناعي. استخدم أصابعك وموس حلاقة لتقشير وكشط وإزالة الأجزاء المتقشرة من الجلد الصناعي من الكرسي أو الأريكة. لا تقطع المزيد من الجلد أكثر من اللازم وأزل ما هو مفتتًا بالفعل.  يمكنك شراء خمس عبوات من أمواس حلاقة من متجر الأدوات المنزلية. توخ الحذر عند استخدام موس الحلاقة ولا تقطع باتجاهك. ضع كمية قليلة بحجم 2.5 سم من الحشو باستخدام سكين معجون وافرد الحشو على الجزء المتقشر من الأثاث الجلدي. مسد الحشو كي يصبح بسمك متساوٍ على الجزء المتقشر. حاول ألا يصل الحشو إلى المناطق غير المتقشرة من الجلد الصناعي. سوف يتحد الحشو اللين مع البطانة السفلية للجلد الصناعي وتشكل سطحًا جديدًا يشبه خامة الفينيل. يمكنك شراء مادة الحشو اللين من أي متجر مصنوعات جلدية أو متجر الحرف اليدوية. إذا حدث وقمت بوضع الحشو على خياطة الأثاث، يمكنك استخدام قطعة ورقية خشنة لكشطه ويمكنك استخدام بطاقة فهرسية أو بطاقة أعمال لدفع مادة الحشو من الخياطة، مرر الحافة الطويلة من البطاقة أعلى الخامة التي تصلحها لتمسيد طبقة الحشو. سوف يعمل تنظيف الخياطات وتمسيد حواف الحشو اللين على إعطاء مهمة الإصلاح مظهر متقن. سوف يجف الحشو اللين بسرعة إلى حد ما، لكن ينبغي ألا تلمسه بينما يجف وإذا كان لديك أطفال صغار أو حيوانات أليفة في منزلك، أبعدهم عن الغرفة بينما يجف الحشو. إذا كنت تصلح كرسيًا صغيرًا، يمكنك نقل الكرسي بالخارج وتركه في الشمس إذا كان الجو معتدلًا؛ ينبغي أن يساعد ذلك على تسريع عملية الجفاف. استخدم سكين المعجون لفرد طبقة سميكة ثانية من الحشو على الجلد بعد جفاف الطبقة الأولى. تجنب فرد الحشو على المناطق غير التالفة من الجلد الصناعي كما ذكرنا من قبل. مزق 30 سم من غلاف بلاستيك ولفه حول يدك. اضغط بكفك المغلف بالبلاستيك على طبقة الحشو الثانية الشبه جافة وعندما ترفع يدك، ستكون المنطقة ذات ملمس ناعم بدرجة طفيفة. كرر تلك العملية حتى تنتهي من إضافة الملمس إلى كل الجزء المعالج. سيساعد الملمس على تناسق الجزء المعالج مع باقي أجزاء الجلد الصناعي. إذا كان سطح الجلد الصناعي ناعمًا تمامًا، لن تحتاج إلى إضافة أي ملمس إلى الحشو اللين وفي تلك الحالة يمكنك تجاهل هذه الخطوة. ضع كمية وفيرة من طلاء الجلود على إسفنجة رطبة وينبغي أن تكون الكمية بقطر 5 سم. ثم، استخدم إسفنجة لفرد الطلاء على المنطقة المعالجة من الجلد الصناعي. اعمل بحركات طويلة وناعمة وافرد طبقة رفيعة على الجزء الذي تصلحه وادمج الطلاء مع الجلد الصناعي غير التالف بحجم 1.5 سم كي تندمج الأجزاء معًا.  يمكنك إيجاد طلاء الجلود في متاجر السلع الجلدية وفي بعض متاجر الحرف اليدوية الكبيرة. ابحث في أقسام المتجر للعثور على لون طلاء الجلد الذي يتناسق مع الأثاث الذي تصلحه. إذا كنت لا تجد لون الدهان المتناسق مع الكرسي أو الأريكة، حاول مزج درجة الطلاء الأخف قليلًا من لون الأثاث مع طلاء أغمق قليلًا.

english_section_name: Fixing Faux Leather Furniture with Soft Filler


summary: خصص لها وقتًا في جدولك. أخبرها أنك تفكر فيها حتى عندما لا تكونان معًا. كن مرنًا ومستعدًا لترتيب مواعيدك حسب جدولها.

document: مهما كنت مشغولًا، إذا أردت أن تحصل على صديقة حميمة يجب أن تكون مستعدًا لقضاء الوقت معها، فكيف يمكن للعلاقة أن تتطور إذا كنت لا تقضي الوقت معها أبدًا؟ حتى الأيام التي لا يمكنك أن تخصص لها فيها جزءً من اليوم، أخبرها أنك كنت تتمنى أن تكون معها الآن؛ لكن لا تفعل ذلك طوال الوقت حتى لا تزعجها، بل أخبرها أنك تفكر فيها عندما تسافر في عطلة مع أسرتها أو عندما تكون منهمكة في العمل. يجعلها ذلك تشعر أنها مرغوبة. على سبيل المثال، أرسل لها رسالة نصية تخبرها فيها أنك تفتقدها. لا يتعلق الأمر دائمًا بمدى انشغالك؛ أخبرها أنك مستعد لقضاء الوقت معها في أي وقت وفي أي مكان. فقد لا تتمكن من مقابلتها سوى لحوالي 30 دقيقة أثناء الغداء أو في حضور والديها. إذا كانت تعجبك بحق وترغب في زيادة إعجابها بك يجب أن تكون مستعدًا لفعل أي شيء من أجلها، حيث يوضح لها ذلك أنك مستعد لقضاء الوقت معها تحت أي حال من الأحوال.

english_section_name: Spending More Time With Her

summary: اقض معها وقتًا في فعل الأشياء التي تحبها. اجعلها تشعر بالأهمية والتقدير. حافظ على الحوار. خطط مسبقًا. قدم لها الهدايا. كون علاقات مع أصدقائها وأسرتها. قدمها لأسرتك.

document: لا تصر على الذهاب إلى مشاهدة فيلم ترغب في رؤيته أو قضاء الوقت في مكان يعجبك أنت؛ اسألها عن الأشياء التي تحب أن تفعلها وتأكد من قضاء الوقت معها في القيام بتلك النشاطات أيضًا. لا تخش إخبارها بالأشياء التي تعجبك لكن حاول دائمًا أن تقيم مدى استمتاعها بها أيضًا، فلا تكن أنانيًا وكن عادلًا. جاملها على مظهرها وشخصيتها وحس دعابتها وكل شيء آخر. لا تبالغ في فعل ذلك وتأكد من التعبير عن تلك المشاعر بوضوح وثقة؛ سيجعلها ذلك تشعر أنها مميزة بالنسبة لك مما يزيد من إعجابها بك.  على سبيل المثال، قل "أنتِ أذكى مني بكثير في الرياضيات، يسعدني مواعدة فتاة ذكية مثلك." مثال آخر: "أحب أن أسمع رأيك في الآخرين، أنت مستقبلة ومحللة رائعة." إذا كنت تواجه مشكلة في بدء محادثة معها، اسألها عن أحوالها أو يومها أو ما ترغب في فعله. لا تخش أن تتحدث معها عما تفكر فيه طيلة هذا اليوم أو الأشياء المثيرة للاهتمام التي رأيتها، فغالبًا ما سيسعدها أن تشاركها أخبارك وحياتك. يعد التخطيط لمواعداتكما مسبقًا فكرة رائعة حيث يعطيك ذلك المساحة لتستخدم حسك الإبداعي دون أن تتعرض لضغط الحدث عليك. حاول أن تتجنب فعل نفس الأشياء مرارًا وتكرارًا.  مثال: إذا ذهبت معها لمشاهدة فيلم في عطلة نهاية الأسبوع السابق، حاول أن تذهب لتسلق الصخور عطلة نهاية الأسبوع الحالي. الاعتقاد بأن الفتيات يرغبن الهدايا طوال الوقت ما هو إلا اعتقاد شائع مبتذل، لكن من الجميل أن يحصل المرء على هدية من حين إلى آخر. تعد الزهور هدية جميلة دائمًا لكن يمكنك أن تفاجئها بهدية شخصية أكثر من ذلك. إذا كانت تحب الركض، يمكنك أن تشتري لها حقيبة ظهر أو ساعة للركض. لست مضطرًا إلى فعل ذلك في مناسبة خاصة كعيد ميلادها أو غيرها حيث دائمًا ما تكون الهدايا التي تقدم بلا مناسبة هي أفضل الهدايا. يجب أن يظن الأشخاص المقربين من صديقتك الحميمة أنك شخص جيد أيضًا. ستقدر الوقت الذي تقضيه في محاولة التعرف على الأشخاص المهمين في حياتها وقد ينتهي بك الحال بتلقي توصية منهم. يجب أيضًا أن تشعر أنك جدي بشأن تلك العلاقة. قدمها لأسرتك وتصرف بطريقة تعكس اعتزازك بها وتوضح لها أنك ترغب في إنجاح تلك العلاقة على المدى البعيد.

english_section_name: Treating Her Better

summary: كن متفتح الذهن. لا تكن بغيضًا. صل معها إلى تسوية. اطرح أسئلة بشأن أشياء أخرى. اختلف معها بطريقة محترمة.

document: أسوأ شيء يمكنك فعله هو أن تصر على عندك، فيجب أن تتفهم أن لها شخصيتها المستقلة ولا يمكنك أن تجبرها على فعل شيء لا ترغب في فعله. دعها تتخذ قراراتها بنفسها دون أن تعارضها طوال الوقت. على سبيل المثال، إذا أرادت أن ترسم الحنة على يديها بينما لا تحب أنت شكل الحنة، حاول أن تكون متفتح الذهن فقد تغير رأيك عندما تراها. عندما تكون في علاقة عاطفية حميمية يسهل أن تصاب بالإحباط أو فقدان الصبر أسرع من المعتاد، لكن حاول ألا تفقد أعصابك أمامها أبدًا. على سبيل المثال، إذا نشب بينكما خلاف تأكد من الحفاظ على هدوئك وتحضرك لتحوّل الأمر من صيغة الخلاف إلى صيغة النقاش وتجنب الصراخ في وجهها. يمكنك دائمًا العثور على حل وسط يرضي الطرفين؛ لست مضطرًا إلى تقبل كل شيء والتنازل عن مبادئك وشخصيتك لكن يجب أن تكون مرنًا لإنجاح علاقتك، واعلم أن فعل ذلك سيكون سهلًا إذا كنت تهتم لأمرها بحق. على سبيل المثال، إذا كانت ترغب صديقتك الحميمة في مشاهدة فيلم بينما ترغب أنت أن تشاهد فيلمًا آخر، اسألها ما إذا كانت مستعدة لمشاهدة الفيلم الذي تريده في عطلة نهاية الأسبوع القادم إذا وافقت على مشاهدة الفيلم الذي يعجبها عطلة نهاية هذا الأسبوع. حتى إذا اختلفتما على موضوع معين، لا تخش طرح الأسئلة بشأن المواضيع المختلفة. لا يساعدكما ذلك على تعميق معرفتكما ببعضكما البعض فحسب، بل أنه يبرز أنك تقدر رأيها حتى إذا لم تكن تتفق معها في الموضوع الأساسي. إذا قررت التمسك برأيك والتعبير عن مخالفتك لرأي صديقتك الحميمة، تأكد من فعل ذلك بطريقة محترمة ولطيفة. قل شيئًا مثل: "لا أعرف، مازلت أظن ما أظنه، لكنك ذكرت عدة نقاط جيدة يمكنني أن أضعها في عين الاعتبار."

english_section_name: Resolving Your Disagreements


summary: خطط لمحادثة. استخدم لغة جسد مفتوحة. استخدم مهارات تواصل لفظية جيدة. أقر بمشاعر خليلتك. اكتشف محل الخلاف. اعتذر.

document: اقترح وقتًا لمناقشة الخصومة بعد هدوء كل منكما. من المهم تخصيص وقت للحديث بعد الخلاف الحاد من أجل ضمان كونكما هادئين عند خوض المحادثة.  اختر وقتًا لا يخضع لقيود زمنية. اختر أسبوعًا أو ليلة عطلة لا يحتاج أي منكما فيها للعمل باكرًا في اليوم التالي. اسعَ للحديث في بداية المساء بعد العشاء، بحيث لا يتعارض الجوع والنعاس مع المحادثة.  إن لم تكونا تعيشان معًا فحاولا اختيار مكان محايد. قد تشعر بالغرابة لمناقشة علاقتكما في مكان عام، ولكن الأرض المحايدة تجنبكما الشعور بعدم الراحة. يمكنكما اختيار مكان غير ممتلئ بالناس، مثل مقهى واسع وهادئ أو حديقة عامة غير مزدحمة في العادة. استخدم لغة جسدك بشكل منفتح خلال مناقشة الخلاف، وذلك من أجل توضيح انفتاحك للحوار. يسمح هذا للمحادثة بالمضي بطريقة مسترخية وفعالة.  تواصل بصريًا. أومئ بين الحين والآخر لإظهار إنصاتك. لا تعقد ذراعيك أبدًا أو تفعل شيئًا يجعلك تبدو متوترًا. حاول تجنب اللزمات العصبية مثل التلاعب بملابسك أو طقطقة يديك.  أومئ بين حين وآخر للتوضيح غير اللفظي بإنصاتك لما يُقال. استخدم أسلوب تواصل لفظي فعال عند مناقشة المحادثة. يجب أن تعلم خليلتك بأنك مستعد لحل المشكلة، لذا احرص على التواصل بفعالية بعد الخلاف.   كن واضحًا ومختصرًا عند الحديث. لا تضمن تفاصيل عديدة، وحاول إيصال مغزى وجهة نظرك مباشرة. لا تقاطع خليلتك أثناء حديثها، واسأل دائمًا إن كانت تفهم ما تقوله. اطلب التوضيح إن لم تفهم شيئًا قالته.   استخدم عبارات المتكلم. تضمن تلك العبارات تعبيرك عن مشاعرك الخاصة بدلًا من الحكم الموضوعي على الموقف. قل مثلًا "شعرت بالإحراج عندما جادلتني أمام صديقاتك بسبب تأخري." بدلًا من قول "لقد بالغتِ في رد فعلكِ بشأن تأخري وتسببتِ بإحراجي أمام صديقاتك." يمكن أن يكون الشعور بعدم تقدير الشخص الآخر لمشاعرك في العلاقة الرومانسية أمرًا محبطًا. حتى إن لم تكن تتفق مع رؤية خليلتك للموقف فاحرص على السعي لإشعارها بتقديرك. كثيرًا ما يؤدي قيامك بالسماح لشخص بالشعور بما يريده إلى إزالة التوتر من الموقف. يُطلق هذا الطاقة السلبية بعيدًا ويجعل خليلتك تشعر باهتمامك الصادق بسعادتها.  تجنب:  قول "أنا آسف لشعورك هذا، ولكنها كانت مجرد مزحة طفيفة." افعل الآتي:  قل "لم أقصد إيذاء مشاعرك. آسف لإشعاركِ بالضيق." يمتلك معظم الأزواج بعض المشاكل التي لا يمكنهم الاتفاق عليها. هذا أمرٌ طبيعي ويرجع لكون البشر فريدين. استغل المحادثة لاكتشاف محل اختلافكما وكيف يمكنكما إيجاد حل وسط لتلك الخلافات. إن كانت لديكما توقعات مختلفة بشأن وقتكما الذي تقضيانه معًا أو بشأن العلاقة بشكل عام أو اختيارات أسلوب الحياة فمن المهم أن تقوما بتحديدها وإيجاد حل لها.  حاول اكتشاف السبب الخفي للشجار. إن خضتما شجارًا حادًا فمن غير الممكن أن يكون السبب أمرًا هينًا. حاول اكتشاف الاختلاف بينكما وما يمكنكما فعله للوصل حل وسط. يمكن الإقرار باختلاف مشاعركما أن يؤدي لتخفيف التوتر. ستتمكنان في النهاية من تجنب أخذ الأمور بمحمل شخصي إن فهمتما محل اختلافكما من حيث الشخصية.  تجنب: إجبار خليلتك (أو نفسك) على التغيير في كل نقطة خلاف. افعل الآتي: اقترح طرقًا للحد من الخلاف مثل تجنب الأنشطة أو المواضيع الجدلية عندما تكونان معًا. قم بالاعتذار عن أي خطأ بعد التفكير في أفعالك ودورك في الخلاف. اجعل الاعتذار مخصصًا وصادقًا قدر الإمكان، وذلك لتوضيح سماعك وفهمك لمخاوف خليلتك.  تجنب: محاولة الدفاع عن أفعالك بقولك "ولكن..." أو الإشارة إلى سلوك خليلتك. افعل الآتي: اقبل رد فعلها بهدوء حتى إن قالت "نعم، لقد كنت وقحًا."

english_section_name: Resolving the Argument

summary: اهدأ. حلل سبب الشجار. عبر عن مشاعرك.

document: لا يمكنك توقع حل خلاف بعد حدوثه مباشرة. خذ بعض الوقت للهدوء بعد الخلاف، سواء لمدة بضع ساعات أو حتى أيام من أجل الهدوء والتعامل مع مشاعرك بشكل سليم. اذهب للتمشي أو زيارة صديق أو مشاهدة فيلم. مارس أنشطة تساعد على الاسترخاء حتى تصبح هادئًا بما يكفي للنظر إلى الموقف بشكل موضوعي.   تجنب: ترك المكان غاضبًا دون قول أي شيء.افعل الآتي: قل "أنا متضايق وأحتاج لبعض الوقت للهدوء. هل يمكننا الحديث عن هذا الأمر غدًا؟" لا تحدث الشجارات عادة دون سبب. خذ وقتك لتحليل سببه وما إن كان يمكن أن تفعل شيئًا مختلفًا في الموقف.   راجع الأحداث. لماذا بدأتما الشجار؟ ما الذي أشعل فتيل الخصومة؟ ماذا قيل؟ هل تندم على أي شيء قلته؟ لماذا أو لمَ لا؟  اعلم أن الذاكرة غير موضوعية خصوصًا في المواقف المسببة للتوتر. من المرجح أن تتذكر خليلتك جوانب محددة من الشجار بشكل مختلف عنك. هذا أمرٌ عادي، ولا يعني بالضرورة أن أحدكما يكذب. يعني ذلك ببساطة أن التوتر قد يتسبب بعدم دقة الذكريات. يجب أن تقبل مشاعرك وتشعر بها بعد الخلاف. قد لا نحب بعض المشاعر كالغضب والحزن، فإنه من المهم الإقرار بها بدلًا من تجاهلها. يمكن أن يؤدي قمع مشاعرك إلى انفجار مستقبلي.  اقبل حقيقة كون المشاعر غير عقلانية دائمًا. إن آذت خليلتك مشاعرك مثلًا فإن التفكير المنطقي في أنها لم تعنِ قول ذلك قد لا يساعدك في نسيان الأمر. اعلم أنك وخليلتك يحق لكما الرد العاطفي على الخلاف حتى إن لم يكن الرد منطقيًا. تجنب: الصراخ قائلًا "كيف أمكنكِ فعل هذا؟!"افعل الآتي:قل "أنا غاضب بسبب إخلافكِ لوعدكِ الذي قطعتِه عليَّ بالأمس."

english_section_name: Processing the Argument

summary: ناقش المشاكل الجديدة فورًا. أنشئ عملية لحل الخلافات دون غضب. أنصت للاحتياجات العاطفية الضمنية. لخص النقاش للتأكد من فهمك.

document: لا تتجاهل أي مشكلة عند ملاحظة بدء اشتعال شرارتها، بل قوما بمناقشتها قبل أن تتضخم. ستتمكنان بهذه الطريقة من منع الشجارات المستقبلية. إن ترك المشاعر تتأجج بداخلك يعني أن الخلاف المقبل سيجعلك تذكر أشياء من الماضي. يمكن أن يجعل هذا خليلتك تشعر بتعرضها للهجوم والاعتداء. قم بمواجهة المشاكل وحلها كلما ظهرت، فحتى القضايا التافهة يمكن أن تجعلك تشعر بالبغضاء مع مرور الوقت. يمكن أن يتسبب الغضب بصعوبة الرد على الموقف بعقلانية. يلجأ الناس كثيرًا للانفجار غضبًا ويتسببون بتنفير المقربين إليهم. حاول التعاون مع خليلتك لإيجاد طريقة لحل المشكلات دون اللجوء للغضب. يمكنكما أخذ 5 دقائق للتفكير قبل التعبير عن مشاعركما إن مررتما باختلاف بدلًا من اللجوء الفوري للحديث. يمكن ربط الشجارات عادة بحقيقة أن بعض الاحتياجات العاطفية يتم تجاهلها. عندما تكون خليلتك متضايقة أو محبطة بسببك فحاول معرفة ما إن كانت لديها احتياجات فشلت بتلبيتها. هل أنتما متباعدان مؤخرًا؟ هل كنت مشغولًا لدرجة عدم قضائك وقتًا كافيًا معها؟ فكر فيما إن كنت لا تلبي احتياجات خليلتك وما يمكنك فعله لتلبيتها. تمهل بعد كل جدال من أجل تلخيص ما حدث. كيف تشعر؟ كيف تشعر خليلتك؟ إلى أي مدى كلاكما مستعد للعمل من أجل ضمان عدم تكرار الموقف؟ إن أخذ خمس دقائق لتلخيص الموقف بعد الخلاف يمكن أن يؤدي لمنع الخلاف من التكرر.

english_section_name: Preventing Future Fights


summary: كوِّني صداقات جديدة. دللي نفسكِ. كوني طيبة مع نفسكِ. امرحي. تبنِّي عادات جديدة.

document: ستكون فكرة جيدة أن تكوِّني بعض الصداقات الجديدة بعد الانفصال سواء كنتِ فقدتِ بعض الأصدقاء بسبب الانفصال أم لا، وليس المقصود بذلك أبدًا أن تتخلصي من أصدقائكِ الحاليين بل أن توسِّعي دائرتكِ الاجتماعية، لأن الصداقات الجديدة ستفتح لكِ أبوابًا جديدة لتجارب جديدة كما ستساعدكِ أن تنسي خطيبكِ السابق وتبقي على مسافةٍ منه. أما إن كانت دائرتكما الاجتماعية مختلفة منذ البداية فلن يستطيع مراقبتكِ بدوره مما سيمنحكِ الفرصة لتضمدي جرحكِ.  لقد فتح لنا العصر الرقمي الباب على مصرعيه عندما يتعلق الأمر بمقابلة الناس، فيمكنكِ التعرف على بعض الناس من خلال موقع فيسبوك أو مواقع التواصل الاجتماعي الأخرى، كما توجد مدونات ومجموعات ذات اهتمامات مشتركة (مثل الكتب أو الأفلام أو حتى الموسيقى)، أو جغرافيا مشتركة (مثل نفس المدينة أو القرية أو الحي)، أو حتى تجارب مشتركة (مثل الأمومة أو الانفصال أو محبي الحيوانات). غالبًا ما ستجدي أن بعض المقاهي أو المكتبات مثل "ألف" تعقد ندوات ودورات ونقاشات فكرية منتظمة ذات اهتمامات أو أهداف مشتركة. إن كنتِ طالبة بالجامعة ستجدي أنشطة وأندية ومجالات أكاديمية مختلفة يمكنكِ الاشتراك بها. أنتِ تستحقين أن تدللي نفسكِ بشيء لم تكوني لتبذري مالكِ فيه من قبل. لكن افعلي ذلك ودللي نفسكِ قليلًا، أو اذهبي للاستكشاف، أو اذهبي للغداء بمطعم فاخر، أو اشتري تلك الحقيبة التي طالما أردتِ شرائها. فكري في شيئين ستستمتعين بهما كثيرًا وامنحي نفسكِ تلك الهديتيْن.  جربي أن تذهبي في رحلة وحدكِ، واذهبي لاستكشاف مكان جديد أو تجربة جديدة وحدكِ. دللي نفسكِ بهدايا الاعتناء بنفسكِ فربما حان الوقت أن تشتري مجموعة التدليك التي طالما تمنيتِها، أو ربما ينبغي أن تشتري تلك الأواني التي كنتِ ترغبين بها. اخرجي للتنزه أو اذهبي للمكتبة أوللغداء بأحد المطاعم أو للسينما. أنتِ تعرفين أن الطيبة مع الآخرين مهمة لأنها تساعدهم كما أنها تجعلكِ تشعرين بشعور أفضل تجاه نفسكِ. لكن يجب ألا تنسي أن تكوني طيبة مع نفسكِ أنتِ أيضًا خاصةً الآن، فأنتِ تهتمين بالآخرين وحان الوقت الآن أن تهتمي بنفسكِ وسيندم خسارته لطيبتكِ.   توقفي واشتري لنفسكِ قدح من القهوة أثناء ذهابكِ للعمل. أنفقي بعض المال في شراء بعض الملابس الجديدة، أو لعبة، أو ماكينة رياضية. امدحي نفسكِ وابحثي عن شيء واحد باليوم لتمدحي نفسكِ على فعله. كوني صبورة مع نفسكِ. أنتِ ترغبين أن يندم على خسارتكِ لكن الأهم أن تركزي على سعادتكِ أنتِ، فاخرجي واستمتعي بحياتكِ ولا تقلقي حيال ندمه لأنكِ لا تستطيعين التحكم بما يشعر به هو. لكن ما يمكنكِ فعله هو الاستمتاع بحياتكِ فاخرجي مع أصدقائكِ واذهبي للعب البولينج أو ممارسة السباحة أو التخييم أو اخرجي للتنزه فقط واستمتعي بوقتكِ. يختلف هذا الأمر قليلًا عن تغيير روتين حياتكِ. فتبنِّي عادات جديدة يعني تطوير سلوكيات إيجابية جديدة تصبح بالممارسة عادات روتينية. وينبغي تحديد تلك العادات الجديدة مع التركيز على تحسين حياتك أو جعلكِ سعيدة فقط، ففي نهاية الأمر السعادة أمر عظيم لأجلكِ وجذاب للآخرين.  قد تكون عاداتكِ خاصة بالتعلم مثل أن تضعي لنفسكِ هدف تعلُّم كلمتيْن جديدتيْن من لغة أجنبية تتعلمينها صباح كل يوم، أو قراءة الأخبار لمدة 20 دقيقة باليوم. أو قد تكون العادات جسدية مثل ممارسة تمرين الضغط أو البطن لمدة دقيقتين كل صباح. كما يمكن أن تكون روحية مثل قراءة القرآن أو الإنجيل لمدة نصف ساعة صباح أو مساء كل يوم.

english_section_name: Enjoying Yourself

summary: حافظي على مسافة لا بأس بها بينكِ وبينه. اغتنمي التغييرات الإيجابية. ضعي تعريف لعلاقتكما.

document: ليس من حقه أن يقرر إذا كنتما ستتحدثان مجددًا أم لا ومتى يحدث ذلك. لكن بالطبع ينبغي أن تحترمي أي حدود قد وضعها أو رجاء طلبه منكِ لكن إن ترك الأمر مفتوحًا فاختاري أنتِ متى تتحدثان مجددًا وكيف سواء كان ذلك عبر الهاتف أو الرسالة أو البريد الإلكتروني. وقد يكون صعبًا عليكِ الحفاظ على تلك المسافة في بادئ الأمر لكنكِ ستعتادين على ذلك بالممارسة.  سيظهر له تحكُّمكِ بالمرات الأولى في التواصل أنه ليس مسموحًا له التواصل معكِ دون حدود أو شروط بعد الآن. دعي شهرًا كاملًا على الأقل يمر قبل أن تتواصلي معه مرة أخرى. إن كنتِ ترسلين له رسالة مثلًا لتذكرينه بموعد ذهابه إلى الطبيب فلا تفعلي ذلك الآن، وسيحتاج لأن يعتمد على تنبيهات هاتفه وليس عليكِ. أو لا تتصلي به لتخبريه أنه فيلمه المفضل يُعرَض الآن على التلفاز، بل اجلبي بعض الفشار واجلسي أنتِ لتشاهدي الفيلم وحدكِ. يحين موعد تغيير الإنسان نفسه إلى الأفضل قليلًا بعد الانفصال، وليس ذلك من أجل خطيبك السابق أو أي شخص آخر بل من أجل نفسك فقط لأنكِ تستحقين بداية جديدة. وربما كنتِ مهتمة بالانضمام لأحد الأندية أو بممارسة هواية معينة أو ربما ترغبين في التواصل مع أشخاص فقدتِ التواصل معهم خلال الفترة الماضية فاعلمي أن الآن هو الوقت المناسب تمامًا. واسمحي لنفسكِ بالتغيير مهما كان ما اخترتِه، واختاري أن تصبحي أفضل مما كنتِ عليه البارحة، وافعلي ذلك من أجلكِ فقط وليس من أجل أي شخص آخر. سيرَى خطيبكِ السابق التغييرات الإيجابية التي طرأت عليكِ وسيلاحظ أنكِ تتطورين وتتقدمين بحياتكِ من دونه، ونتمنى أن يسعد من أجلكِ وغالبًا ما سيندم على أنه ليس جزءًا من هذا التغيير. مهم جدًا أن يفهم كلاكما ماهية علاقتكما، وسواء كنتما معًا أم لا. وبالرغم من أنه من الصعب الالتزام بكلمتكِ في تلك الظروف إلا أنه يجب أن تخبريه إذا كنتما لازلتما سويًا أو إذا كانت علاقتكما قد انتهت. فلا يوجد زر إطفاء وتشغيل للعلاقة وأنتِ لن تكوني موجودة تحت إمرته لتعودي إليه عندما يختار ذلك.  يتعلق ذلك بالتأكيد على تحكمك بنفسك وبطاقتكِ العاطفية. يمكن أن تقولي له: "بما أننا قد انفصلنا سنحتاج لتحديد شكل علاقتنا وكيف سنتعامل مع بعضنا البعض إن كنا سنتعامل من الأساس. لا مجال للغموض هنا وأنا أحتاج لإنهاء الأمر".

english_section_name: Setting Boundaries

summary: مارسي الرياضة. كوني اجتماعية. مارسي التفكير الإيجابي. ركزي على نقاط قوتكِ. اعرفي نفسكِ.

document: تُغذي الرياضة الجسد والعقل والقلب حقًا فاحرصي على ممارستها بانتظام وجعلها عادة لديكِ حتى وإن كنتِ لا تستمتعي بها في بداية الأمر. حينها سيصبح جسدكِ أقوى وسيعمل عقلكِ بصورة أفضل، كما سيتغذى قلبكِ أيضًا. توجد الكثير من الصالات الرياضية التي يمكنكِ الاشتراك فيها بصفة شهرية بحيث تستمتعي بالرياضة كل شهر دون الاضطرار لدفع مبلغ كبير من أجل الاشتراك السنوي والاضطرار للالتزام به. اخرجي من المنزل وكوني اجتماعية واستمتعي بالحياة. انتهزي تلك الفرصة لتتواصلي مجددًا مع أشخاص وأنشطة تجلب لكِ السعادة، كما أن تلك فرصة جيدة أيضًا كي تكتشفي أنشطة اجتماعية جديدة طالما رغبتِ بتجربتها. وغالبًا ما سيسمع خطيبكِ السابق بحياتكِ الاجتماعية الجديدة أو يرى صوركِ على الإنترنت وسيدرك أنكِ تعيشين حياتكِ من دونه.  قابلي أصدقاءكِ. تناولي الغداء خارج المنزل. اذهبي للسينما. احضري المهرجانات والاحتفالات، وإن كانت بمحافظة أخرى فاذهبي إليها في رحلة مع إخوتكِ أو أصدقائكِ. تعرفي على أصدقاء جدد. انضمي لنادي كتاب أو هوايات. لا تبالغي في نشر صور خروجكِ على مواقع التواصل الاجتماعي لأن ذلك قد يشير إلى أنكِ فقدتِ السيطرة على حياتكِ بسبب الانفصال. توجد فكرة تقول أننا نجذب الأشياء التي نفكر بها، لذلك فإنكِ إن فكرتِ بأفكارٍ إيجابية ستجذبين الطاقة الإيجابية إلى حياتكِ. بل والأكثر من ذلك أنكِ بممارسة التفكير الإيجابي ستتعلمين كيفية إسكات الأفكار السلبية وأفكار عدم الثقة بنفسكِ والتي تزحف تجاهنا عندما لا نتوقعها البتة. واعلمي أن التفكير الإيجابي عادة تتطلب المجهود والممارسة لكنها تستحق العناء.  ابدئي بأشياء صغيرة؛ فكري في فكرة سلبية تراودك تستطيعين تغييرها لفكرة إيجابية، ثم في المرة القادمة التي تراودكِ فيها تلك الفكرة السلبية ادفعيها بعيدًا واستبدليها بالفكرة الإيجابية. قد تراودكِ مثلًا فكرة أنكِ لستِ موهوبة مثل جميع من حولكِ وأنكِ لن تنجحي أبدًا، انتقضي تلك الفكرة لأنها ليست إلا بدافع الخوف والقلق وليست حقيقة واقعة. وصححي هذا التفكير المرتعب بدلًا من أن تتركي مخاوفكِ وقلقكِ يخرج عن السيطرة. فيمكنكِ أن تقولي لنفسكِ مثلًا: "كل شخص لديه موهبة وما عليّ إلا أن أكتشف موهبتي" و"توجد أنواع كثيرة للنجاح ولقد نجحت بعدة نواحٍ بحياتي بالفعل وسأجد طرقًا لأنجح بحياتي كل يوم وسأستمر في إيجاد الطرق لأطور من نفسي". أنتِ لديكِ نقاط قوة وتحتاجي للتركيز عليها؛ فالتركيز على ما تفعلينه بشكل جيد سيشجعكِ على أن تواصلي التطور والنجاح. واعلمي أن نجاحكِ هو نجاحكِ أنتِ ولا يستطيع أيًا من كان سلبه منكِ؛ فأنتِ بنيتِه باستخدام مواهبكِ ومهاراتكِ، ومثله مثل أي شيء آخر كلما قمتِ به أكثر كلما أصبحتِ أفضل. ونموكِ المستمر إنما سيفتح لكِ أبواب الفرص لنمو وتقدم أكبر.  فكري في قوتكِ المهنية، أو مواهبكِ الشخصية أو حتى قدراتكِ الفنية وامزجي كل تلك القدرات مع بعضها البعض لتطوري شيئًا فريدًا خاصًا بكِ وحدكِ. إن كنتِ تهوين خبز المعجنات بالمنزل لسنوات مثلًا وتعشقين خبز البسكويت والكعك وكل تلك الأشياء الجميلة ومشاركتها مع أحبائكِ، ففكري في عمل مدونة لتشاركي فيها الجميع مهاراتكِ ووصفاتكِ الرائعة، أو عمل صفحة على فيسبوك حيث تبيعين فيها منتجاتكِ من المخبوزات اللذيذة. أو ربما كنتِ شخصًا منظمًا جدًا ومتمكنًا في القيام بالمهام المعقدة، لدرجة أن زملاءكِ بالعمل يقصدونكِ لتساعدينهم على حل مشاكلهم خاصةً إن بدت تلك المشاكل كبيرة جدًا. حينها يمكنكِ استغلال تلك المهارة وبدء عملكِ الجانبي الخاص بكِ كمساعدة شخصية، أو حتى كمدربة تنمية بشرية. أو ربما كنتِ محبة للحيوانات وترغبين في قضاء المزيد من الوقت معهم ويبدو أنكِ تتعاطفين معهم بشدة، فاستغلي تلك الروح والمهارة وتطوعي بجمعية لحماية الحيوانات أو بحديقة الحيوانات. قد تجدي أنكِ تتسائلين: "وماذا بعد؟" عند الانفصال، لأنكِ كنتِ معتادة على مشاركة تجاربكِ وكل شيء بحياتكِ مع شخص آخر لدرجة أنكِ فقدتِ التواصل مع نفسكِ. لذلك مهم جدًا الآن أن تعودي لتتعرفي على نفسكِ وتعرفي من أنتِ، وتعرفي ما تحبينه وما تكرهينه، وتفكري بآرائك الدينية والسياسية وبالحياة بشكل عام من أجل أن تمضي بحياتكِ. وعندما تتقدمين بحياتكِ سيرى خطيبكِ السابق أنه خسر الكثير.   ابدئي ببساطة واكتبي قائمة بما تحبين فعله من أجل المتعة، والمغامرات التي تحبين خوضها، والأماكن التي تحلمين بالذهاب إليها في العطلات، وهواياتك واهتماماتك. واكتبي القوائم قدر ما استطعتِ، فكلما كتبتِ أكثر كلما تعرَّفتِ على نفسكِ أكثر. أو يمكنكِ التأمل بشكل رسمي أو غير رسمي؛ بإغماض عينيكِ وممارسة التفس العميق والجلوس في صمت فقط. حينها أدركي أفكاركِ لكن غضي الطرف عنها بحيث تركزي على نفسكِ فقط من دون شيء يشتتكِ.

english_section_name: Boosting Your Self-Confidence


summary: اخلطي معه معجون الطماطم. قومي بتصفية (125 جرام) 1/2 كوب من الفاصوليا إن وجدت في التشيلي وأعيدي قليها أو اهرسيها في معالج الطعام أو الخلاط. أضيفي الشوفان السريع. أضيفي المكونات الصلبة الأخرى.

document: قلبي 180 جرام من معجون الطماطم مع التشيلي خلال الدقائق الثلاثون الأخيرة من الطهي مع التقليب الجيد لمزجها.   لا تتسبب إضافة معجون الطماطم في إدخال نكهة جديدة على التشيلي نظرًا لتكونه منه في الأساس. يمكن أن يزيل معجون الطماطم بعض "المذاق" لذا قد تحتاجين لزيادة كمية التوابل المستخدمة لموازنة الأمور. قد تحتاجين أيضًا لإضافة ملعقة صغيرة (5 جرام) إلى ملعقة كبيرة (15 جرام) من السكر المحبب إلى التشيلي لأن معجون الطماطم قد يكون لاذعًا نوعًا ما. سيعادل السكر المرارة ويضيف حلاوة خفيفة للتشيلي. أضيفي معجون الطماطم ببطء مستخدمة 1/3 العبوة كل 10 دقائق تقريبًا إذا أردت تقليل كثافة التشيلي. قلبي جيدًا بعد كل إضافة. سيمنحك هذا تصورًا عن مدى الكثافة التي سيبلغها التشيلي وقد يمنع زيادتها عن الحد المطلوب. أعيدي هذه الفاصوليا إلى التشيلي واخلطيها به واتركيها تطهى لبضعة دقائق مع تقليبها من آن لآخر حتى تدفأ جيدًا.   احترسي عند هرس الطعام الساخن خاصة عند استخدام الخلاط. يمكن أن يندفع الطعام المهروس من الخلاط ويسبب الحروق إذا لم تحكمي تثبيت الغطاء بمنشفة سميكة. يمكنك تسهيل العملية على نفسك إذا توقعت أن يصبح قوام التشيلي أخف من اللازم قبل أن تبدئي بإعداده عن طريق هرس 1/2 كوب (125 جرام) أو أكثر من الفاصوليا قبل إضافتها إلى التشيلي. أضيفي الفاصوليا المعلبة أو المطبوخة منزليًا. لا يتطلب الأمر هرسها لجعل التشيلي يبدو أكثر كثافة. استخدمي عبوة فول أو فاصوليا. لا يحتوي التشيلي المعلب الزهيد الكثيف والرائج في تغطية الهوت دوج على اللحم بالكامل حيث أن الشوفان هو مكونه المكافئ للحم (حقًا، اقرأ الملصق). يمتص الشوفان المجفف الكثير من السائل ويكون حبوبًا رطبة مميزة تتحول للصورة اللينة لكن دون أن تطرى بالكامل خلال طهيها. تفقدي العبوة بحثًا عن الكمية النهائية من الشوفان والتي ستصنعها كمية محددة من الحبوب الجافة عن طريق امتصاص السائل وأضيفيه باعتدال. قومي بطهيه لبضعة دقائق على الأقل في حالة الشوفان السريع (مسبق السلق) ونصف ساعة على الأقل في حالة الشوفان "قديم الطراز". أحيانًا يكون السائل نفسه كثيفًا بما يكفي لكن التشيلي يحتوي على القليل جدًا من المكونات الصلبة ولا يكون متماسكًا بما يكفي. لك الحرية في تغيير الوصفة بإضافة مزيد من المكونات الصلبة في هذه الحالات، لكن تذكري أن العديد من "المكونات الصلبة" تحتوي على الكثير من السوائل بداخلها وستلين بفعلها أو على الأقل ستخرجها خلال الطهي. تؤدي إضافة الأطعمة المطهية مسبقًا كالطماطم المجففة أو البصل أو الذرة أو البامية، إلخ مع اقتراب نهاية الطهي إلى جعل التشيلي كثيفًا، أما إضافتها في منتصف الوقت وطهيها لوقت أطول يمكن أن تزيد العصارات وتجعل التشيلي سائلًا كالحساء.  أضيفي المعكرونة الطويلة غير المطهية إلى التشيلي الذي يغلي ببطء لامتصاص السائل. اتركيها تطهى لمدة 10 إلى 15 دقيقة لتسخن وتفقديها حتى تصبح طرية أو صلبة كما تحبين. أضيفي مكعبات الطماطم سواءً كانت معلبة أو طازجة. اتركيها تطهى برفق لعشر دقائق تقريبًا حتى تسخن جيدًا أو لوقت أطول من ذلك لتلين الطماطم الطازجة إذا رغبت. استخدمي مكعبات الفلفل مثل 1/2 إلى 1 حبة فلفل رومي مقطع إلى مكعبات لإعطاء نكهة حلوة معتدلة. استخدمي حبة فلفل حارة لإضافة مزيد من الطعم الحار إلى التشيلي عند الرغبة. اتركيه يغلي برفق لمدة 5 إلى 10 دقائق إضافية. قلبي معه البصل المجفف المطحون أو المفروم واتركيه يغلي لامتصاص الماء. يضيف البصل نكهة حلوة حارة لكنه لا يظهر في رائحة النفس كالبصل النيء.

english_section_name: Thicken with Chili Ingredients

summary: اشتري مستحلبًا. تخلصي من الدهون الزائدة قبل الاستحلاب. أضيفي المستحلب باعتدال:

document: سيساعد المستحلب –كالليسيثين (متاح بكثرة في أقسام الطعام الصحي) على تفريق الدهون الموجودة بالتشيلي لإضافة مذاق أغنى وأكثر كثافة لكل قضمة دون زيادة اللزوجة كثيرًا. تؤدي هذه العملية لجعل الدهون مشهية أكثر إذا كنت ستبقين عليها ولكنها ستزيدها إذا كنت تفضلين التخلص منها. ملعقة صغيرة لكل قدر صغير وملعقة كبيرة للقدر الكبير.

english_section_name: Emulsify

summary: استخدمي الدقيق. اصنعي خليطًا من نشاء الذرة. جربي دقيق الذرة أو الماسا هارينا. استخدمي العرعوط (نشا الجذمور). اتركي التشيلي يتناقص.

document: استخدمي مسحوق البروتين غير المنكه كبديل (متاح في الصيدليات وبعض متاجر البقالة) لزيادة كثافة التشيلي قليل الكربوهيدرات. أضيفي خليطًا مكونًا من 1/4 كوب (60 مل) من الماء البارد (أو استخلصي بعض عصارة التشيلي لاستخدامها) وملعقتين كبيرتين (30 جرام) من الدقيق.   اخلطي الدقيق والماء في وعاء منفصل مع الخفق جيدًا بشوكة حتى تكون الخلطة الناتجة ناعمة دون تكتلات. أضيفي خليط الدقيق إلى التشيلي واطهيها على حرارة متوسطة إلى متوسطة الارتفاع على الموقد مع التقليب باستمرار حتى يغلي السائل ويزداد كثافة. يفترض أن يستغرق هذا بضع دقائق فحسب. واصلي الطهي والتقليب لدقيقة إضافية بعد أن تزداد كثافة التشيلي حتى يمتزج الدقيق به تمامًا وإلا فقد تجدين مذاق الدقيق في نكهة التشيلي. ضاعفي كمية الدقيق والماء التي تستخدمينها في مقادير التشيلي الكبيرة التي يبلغ السائل الزائد فيها كوبين (500 مل) أو أكثر. يعتبر الدقيق مكثف عديم الطعم لكن يعتقد البعض أن الإكثار منه في التشيلي يؤدي لتخفيفه وإفساده مما يضعف قوة نكهته. اخلطي ملعقة كبيرة من نشاء الذرة (15 جرام) مع ملعقة كبيرة من الماء البارد (15 مل) لتضيفيه للتشيلي.   اخفقي نشاء الذرة والماء جيدًا في وعاء منفصل صغير قبل إضافة الخليط للتشيلي. تأكدي من عدم وجود تكتلات. قلبي خليط نشاء الذرة في التشيلي الدافئ وسخنيه على حرارة متوسطة إلى متوسطة الارتفاع حتى تظهر الفقاعات وتزداد كثافته. يفترض أن تري النتائج في غضون دقائق قليلة. أضيفي المزيد من الماء إلى نشاء الذرة عند الحاجة. يمكنك إعداد المزيد من هذا الخليط لإضافته للتشيلي إذا لم يصل للكثافة الكافية. قد تتطلب كميات التشيلي الكبيرة التي يقدر السائل الزائد بها بكوبين (500 مل) كمية مضاعفة من الخليط إذا لم يكن أكثر. اتركي التشيلي ليطهى مدة دقيقتين إضافيتين بعد أن تزداد كثافته حتى يتحلل النشاء بالكامل وإلا فقد يؤثر على نكهة التشيلي. لاحظي أن نشاء الذرة يعطي مظهرًا لامعًا قليلًا. لاحظي أيضًا أنه عديم الطعم ولن يبدل مذاق التشيلي لكن إذا أضفت كمية أكبر من اللازم من الخليط فقد يخفف النكهة ويضعفها. ستؤدي إضافة 2 إلى 3 ملاعق كبيرة (30 إلى 45 جرام) من دقيق الذرة إلى التشيلي مباشرة لزيادة كثافة السائل أيضًا.   أضيفي دقيق الذرة إلى التشيلي دون خلط أي ماء معه في البداية. اخلطيه جيدًا بحيث يمتص بعض السائل لزيادة الكثافة. اتركي التشيلي على الموقد لمدة 5 إلى 7 دقائق بعد إضافة المكثف.   يشبه دقيق الذرة الناعم الدقيق لكن نكهة الذرة فيه قوية لأنه يطحن منها مباشرة. تتسم الماسا هارينا بقوة الطعم أيضًا لأنها تطحن مباشرة من الذرة المجروشة المجففة وهي أحد مشتقات الذرة. ستؤثر إضافة دقيق الذرة أو الماسا هارينا على مذاق التشيلي إذ يمكنها نقل طعم البولينتا أو كسر التورتيلا إلى السائل. يعتقد العديدون بأن المذاق المضاف يكمل نكهة التشيلي لكن البعض الآخر يرى أنها تفسد الطعم بدلًا من ذلك. أضيفي ملعقة صغيرة (5 جرام) من العرعوط الممزوج بملعقة صغيرة (5 مل) من الماء البارد إلى التشيلي واتركيه يطهى حتى تزداد كثافته.   اخلطي الماء والعرعوط بشكل منفصل في وعاء صغير حتى ينعم الخليط. اتركي التشيلي ليطهى بعد إضافة الخليط مع التقليب المستمر. يجب أن تزداد كثافة السائل سريعًا. يشير العرعوط إلى النشاء المأخوذ من نبات العرعوط والذي يمكن أن تجديه قريبًا من نشاء الذرة. العرعوط عديم الطعم وقوي لذا فإنك ستحتاجين لكمية صغيرة منه فقط. يفترض ألا يخفف المذاق كثيرًا نظرًا لاستخدامه بكمية صغيرة ما يجعله الأفضل بين أوساط محبي التشيلي. سيضيف العرعوط لمعة خفيفة لسائل التشيلي كأنواع النشاء الأخرى. أبعدي الغطاء عن قدر التشيلي واتركيه يطهى على النار لمدة 30 إلى 60 دقيقة.   يمكنك رفع الحرارة لتقليل الوقت وتقريبه إلى 30 دقيقة، لكن لا تتركي التشيلي يصل للغليان الكامل. قد يستغرق الأمر مايقارب 60 دقيقة قبل أن تري تناقصًا ملحوظًا إذا تركت التشيلي على نار هادئة ليطهى ببطء. تستخدم هذه العملية التبخر لتقليل كم السائل في التشيلي. يزيد رفع الغطاء النتيجة إلى أقصى درجة من خلال السماح لمزيد من البخار بالخروج. سيتميز سائل التشيلي المتبقي بنكهة أقوى وأكثر تركيزًا بعد إتمام التناقص.

english_section_name: Use a Standard Thickening Method

summary: انتظري حتى النهاية لتطبيق هذه الطريقة. فتتي بعض رقائق البسكويت المملح وقلبيها مع حصتك من التشيلي. جربي رقائق الذرة المكسرة. قلبي معه فتات البطاطس. أضيفي خبز الذرة المكسر مثل قطعة من كعك المافن أو شريحة من خبز الذرة إلى التشيلي وقلبيه قليلًا. قلبي معه الجبن المبشور أو قطع الجبن الطري أو غموس/صوص الجبن.

document: من الأفضل أن تنتظري حتى النهاية إذا كان لديك قدر من النوع الخفيف الذي لا يوزع الحرارة جيدًا أو كنت لا تحبين تقليب التشيلي أو تريدين كثافة إضافية لأن زيادة الكثافة ستقلل عمليات الحمل الحراري التي توزع الحرارة على كتلة التشيلي دون تكوين بقع ساخنة قد تحرق. ابدئي بحوالي 3 أو 4 قطع بسكويت مع إضافة المزيد للوصول إلى القوام المرغوب.   يمكنك استخدام البسكويت الصغير الشبيه بالمحار لكن تفتيته فكرة جيدة أيضًا حتى يمتص المزيد من السائل. يمكنك أيضًا استخدام البسكويت اللذيذ المنكه لإضافة بعد مثير للاهتمام إلى النكهة. جربي البسكويت المنكه بالثوم والجبن أو البصل الأخضر أو الأجبان الأربعة مثلًا. أضيفي طبقة من رقائق الذرة المكسرة إلى وعائك قبل غرف التشيلي فيه وقلبيه ليمتزج.  لا تزيد رقائق الذرة كثافة التشيلي كما يفعل البسكويت إلا أن العديدين يفضلون نكهتها في التشيلي أكثر من نكهة رقائق البسكويت ورغم أنها لا تزيد كثافة السائل نفسه إلا أنها تزيد كثافة القوام الكلي بإضافة مادة صلبة أخرى إليه. يمكنك رش 1 إلى 2 ملعقة كبيرة (15 إلى 30 جرام) من فتات البطاطس المجففة إلى حصة كبيرة من التشيلي بينما لا يزال ساخنًا.  سيقوم فتات البطاطس بتفتيح لون التشيلي قليلًا، كما قد يغير النكهة مما يمنحها مذاقًا حارًا أكثر لكن لن يكون الفرق قويًا على نحو خاص. سيمتص خبز الذرة بعض السائل مما يجعل قوامه ككل يبدو أكثر كثافة. يضفي الجبن نعومة كريمية غنية إلى سقف الحلق المحظوظ.

english_section_name: Thicken Upon Serving


summary: سخن الفرن إلى حرارة 170 درجة مئوية. ضع البيتزا في الفرن. أزل البيتزا الساخنة من الفرن.

document: تستخدم بعض الأفران ضابط الوقت لجعلك تعرف متى أصبح ساخنًا بشكل كافٍ لكن إذا لم يكن الفرن الخاص بك مزودًا بتلك الخاصية، قد تحتاج إلى ضبط ساعة التوقيت الخاصة بك. اترك الفرن يسخن لمدة 7 إلى 10 دقيقة للتأكد من أنه ساخن بدرجة كافية. مارس عادات الطهي الجيدة دائمًا أثناء استخدام الفرن وذلك عن طريق عدم فتح الفرن أبدًا أثناء وقوف أي شخص أمامه وإبقِ كل المواد القابلة للاشتعال بعيدًا. ضع البيتزا على قالب كعك مبطن بورق الفويل قبل وضعه في الفرن للحصول على قشرة أكثر هشاشة. إذا كنت تريد الحصول على بيتزا مقرمشة وطرية من الداخل، ضع البيتزا على رف الفرن مباشرةً. مع ذلك، كن حذرًا من انصهار الجبن وسقوطها على الفرن حيث لن يسبب ذلك إتلاف الفرن، لكنك سوف تفقد بعض الجبن الإضافية الشهية. استخدم دائمًا قفازات الفرن المقاومة للحرارة أو منشفة يد متينة بينما تضع الطعام في الفرن؛ إذا لم تفعل ذلك، قد تحرق نفسك. ينبغي أن تستغرق البيتزا من ثلاث إلى ست دقائق كي تسخن وعندما تصل إلى السخونة المطلوبة، أخرجها من الفرن. إذا كنت تستخدم قالب الكعك المبطن بورق الفويل، استخدام قفازات الفرن أو منشفة أطباق متينة لإزالة القالب من الفرن وإذا كنت قد وضعت البيتزا على رف الفرن مباشرةً، سوف تحتاج إلى أن تكون حذرًا. ضع طبق التقديم بحيث يصبح في نفس مستوى رف الفرن ثم استخدم ملقطًا لزلق البيتزا من رف الفرن إلى طبق التقديم وكن حذرًا ألا تحرق نفسك.  لا تحاول رفع البيتزا بواسطة الملقط وإلا قد تتعرض لخطر سقوط الجبن وطبقة البيتزا العلوية لكن حاول سحب البيتزل على الطبق برفق لتبرد. اترك البيتزا تبرد لمدة دقيقة وإلا قد تحرق فمك.

english_section_name: Reheating in the Oven

summary: أحضر وعاءً آمنًا للاستخدام في الميكروويف. ضع البيتزا على الطبق. ضع كوبًا من المياه في الميكروويف. سخن البيتزا.

document: اختر طبقًا من السيراميك أو الزجاج وتأكد من عدم احتواءه على أي زينة أو زخرفة معدنية على الحافة؛ ينبغي عدم استخدام المعدن في الميكروويف حيث قد يسبب اشتعال الحرائق.  إذا لم يتوفر لديك أي من ذلك، استخدم طبقًا ورقيًا، لكن تأكد من عدم احتواءه على طلاء من البلاستيك على السطح. لا تستخدم الأوعية البلاستيك أبدًا إذ بمجرد تسخينها في الميكروويف، يمكن أن تسرب مواد كيميائية خطيرة إلى الطعام. ضع منشفة ورقية على الطبق للمساعدة على امتصاص الرطوبة الزائدة،. لكن إذا كانت البيتزا جافة بالفعل، يمكنك تجاهل تلك الخطوة. بعد ذلك، قطع البيتزا إلى قطاعات بحيث تتمكن من تسخين قطعتين أو ثلاث قطع في المرة الواحدة وأبعد القطع عن بعضهم البعض بحيث لا يتلامسوا للمساعدة على تسخينهم بشكل مستوٍ.  إذا كان لديك أكثر من قطعتين أو ثلاثة من البيتزا، ينبغي التخطيط لتسخينهم على دفعات. إذا سخنت قطع كثيرة في مرة واحدة، لن يسخنوا على نحو جيد وسوف تضطر إلى تناول بيتزل باردة وصعبة المضغ. إذا كنت تريد الحصول على بيتزا مقرمشة حقًا، تجاهل المنشفة الورقية وضع البيتزا على ورقة برشمان بدلًا من ذلك. اختر كوبًا من السيراميك بمقبض ولا تستخدم أي كوب من نوع آخر؛ قد يتكسر الزجاج في الميكروويف أحيانًا وقد يبعث البلاستيك مواد كيميائية ضارة. املأ الكوب بحوالي 2/3 من ماء الصنبور النقي حيث سيساعد ذلك على نفش قشرة البيتزا لأعلى وإنعاش طبقة الطعام العلوية.  تأكد من أن الكوب السيراميك يسع بداخل الميكروويف إلى جانب الطبق وإذا كان لا يسع إلى جانبه، ضع الطبق أعلى الكوب. حاول استخدام قدح بمقبض كي تتمكن من استعادة القدح الساخن بعد الانتهاء من تسخين البيتزا وإذا لم يكن لديك واحدًا، انتظر حتى يبرد الكوب الساخن تمامًا قبل إزالته. سخن البيتزا في الميكروويف لمدة دقيقة واحدة على درجة متوسطة حتى تصبح بالسخونة التي تفضلها.  عندما تسخن البيتزا ببطء، أنك تتيح للمكونات وقتًا أكثر لتصبح بنفس درجة الحرارة حيث أن الطبقة العلوية التي ستسخن بشكل أسرع من باقي أجزاء البيتزا لن تكن ساخنة جدًا عند محاولة تناولها وبالمثل، لن يكن الجزء الداخلي من البيتزا باردًا.  افحص إذا كانت البيتزا ساخنة بشكل كافٍ عن طريق وضع إصبعك بالقرب منها لكن إذا لمستها، قد تصاب بالحرق. إذا كنت بحاجة إلى تناول البيتزا بسرعة، قد يعمل تسخينها على قوة عادية لمدة 30 ثانية جيدًا لكن قد لن تصبح بنقس الهشاشة.

english_section_name: Reheating in the Microwave

summary: أكمل تسخين البيتزا على مقلاة. انهِ البيتزا على ماكينة الوافل. أضف بعض المكونات الجيدة إلى البيتزا.

document: إذا كنت مهوسًا بالقشرة المقرمشة، ضع في اعتبارك خبز البيتزا على مقلاة. ضع مقلاة من حديد الزهر على حرارة متوسطة إلى أن تصبح ساخنة ثم ضع شريحة أو شريحتين من البيتزا المُعاد تسخينها في الميكروويف على المقلاة باستخدام ملقط ثم استخدم الملقط لرفع البيتزا بعد مرور 30 ثانية إلى دقيقة وافحص الجزء السفلي.اخبزها حتى تصبح بدرجة القرمشة التي تفضلها.  لا تزحم المقلاة. إذا كدست عدة شرائح من البيتزا في المقلاة، لن تخبز القشرة بشكل مستوٍ. إذا كنت تريد الحصول على منتج أكثر هشاشة، أذب نص ملعقة كبيرة من الزبدة على المقلاة قبل تسخين البيتزا حيث سيعمل ذلك على إضافة طبقة زبدية ورقاقية إلى القشرة السفلية من البيتزا. إذا اخترت ماكينة الوافل لتسخين البيتزا، يمكنك الاستغناء عن الميكروويف والفرن تمامًا. أعد ترتيب الطبقة العلوية من البيتزا، فينبغي تجميعها معًا على الركن الأيسر من شريحة البيتزا بالقرب من القشرة، ثم اثنِ البيتزا عن طريق وضع الطرف على الركن الأيسر وكبس البيتزا لعمل طوية. أخيرًا، اكبس البيتزا بداخل ماكينة الوافل المسخنة مسبقًا واطبخها لمدة خمس دقائق مع فحص نضوجها باستمرار.  إذا كانت حجم شريحة البيتزا صغيرًا أو ماكينة الوافل كبيرة، لن تحتاج إلى طي البيتزا أو إعادة ترتيب الطبقة العلوية. بدلًا من ذلك، ضع قطعتين من البيتزا على بعضها البعض واكبسهم في ماكينة الوافل. تعد المكونات الطا.جة مثل أوراق البقدونس وقطع الموتساريلا إضافات ممتازة لأي بيتزا وكذلك ضع في اعتبارك إضاقة بعض المكونات التقليدية للبيتزا مثل الزيتون والأنشوفة وشرائح الفلفل الأخضر. أخيرًا، جرب الابتكار عن طريق إضافة قطع من الدجاج أو اللحم المفروم المتبقي على البيتزا لإضافة بعض التعديل. إذا لم تكن راغبًا في إضافة مكونات جديدة، ضع في اعتبارك استخدام صوص الغميس مثل صلصة الرانتش أو صوص الجبن الأزرق لتتبيل القطع المتبقية.

english_section_name: Going the Extra Mile


summary: افتح تطبيق جوجل درايف على هاتف أيفون أو جهاز آي باد أو جهاز أندرويد. انقر على أيقونة المجلد {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/f7\/Android7folder.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/f7\/Android7folder.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} الظاهرة أسفل الجهة اليمنى من الشاشة. انقر على المجلد الذي ترغب بحفظ الصور فيه. انقر على أيقونة + الظاهرة أسفل الجهة اليمنى من الشاشة. انقر على خيار التحميل Upload في القائمة المنسدلة. حدد مكان حفظ الصور. انقر على الصورة التي ترغب بتحميلها. انقر على زر التحميل UPLOAD.

document: تظهر أيقونة التطبيق على شكل مثلث بزوايا صفراء وزرقاء وخضراء على الشاشة الرئيسية للجهاز أو في قائمة التطبيقات عادة. تظهر هذه الأيقونة في شريط الأدوات الموجود أسفل الشاشة ويؤدي النقر عليها إلى فتح كل المجلدات المحفوظة على جوجل درايف. سيؤدي ذلك إلى فتح المجلد. يمكنك أيضًا أن تنقر على زر "+" الملوّن الظاهر أسفل الجهة اليمنى من الشأشة ثم اختيار مجلد لإنشاء مجلد جديد لحفظ الصور. تظهر هذه الأيقونة أسفل الجهة اليمنى من الشاشة ويؤدي النقر عليها إلى فتح الخيارات في قائمة منبثقة. يحمل الخيار أيقونة سهم يشير للأعلى فوق قوس أفقي ويؤدي النقر عليه إلى فتح قائمة الملفات والمجلدات الموجودة على الهاتف أو الجهاز اللوحي. يمكنك اختيار الصور أو الصور والفيديو أو معرض الصور أو أي مكان آخر من هنا. سيؤدي ذلك إلى تحديد الصورة وعرض علامة تحديد زرقاء فوقها.  حدد كل الصور التي ترغب بتحميلها. سيؤدي ذلك إلى تحميل الصور المحددة تلقائيًا في بعض طرز أجهزة أندرويد. يظهر الزر بلون أزرق أعلى الجهة اليمنى من الشاشة ويؤدي النقر عليه إلى تحميل الصور المحددة إلى جوجل درايف لتتمكن من الوصول إليها من أي مكان باستخدام حساب جوجل درايف خاصتك.

english_section_name: Using the Mobile App

summary: افتح موقع جوجل درايف الإلكتروني في متصفح إنترنت. انقر نقرًا مزدوجًا على المجلد الذي ترغب بحفظ الصور فيه. انقر على زر "جديد" + New الظاهر أعلى الجهة اليسرى من الصفحة. انقر على خيار تحميل ملف File upload من القائمة المنسدلة. حدد الصور التي ترغب بحفظها. انقر على زر الفتح Open في النافذة المنبثقة.

document: أدخل الموقع الإلكتروني https://drive.google.com في شريط العنوان ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter أو ⏎ Return في لوحة المفاتيح. يمكنك تحميل الصور وحفظها في أي مجلد على جوجل درايف، ويؤدي النقر على مجلد إلى فتحه. كحل بديل، انقر على زر جديد الظاهر أعلى الجهة اليسرى من الصفحة ثم اختر مجلد لإنشاء مجلد جديد لحفظ الصور. يظهر الزر على شكل رمز "+" ملوّن أعلى الجهة اليسرى من الشاشة ويؤدي النقر عليه إلى فتح قائمة منسدلة. يظهر الخيار إلى جوار أيقونة الصفحة ويحمل أيقونة سهم يشير للأعلى ويؤدي النقر عليه إلى فتح نافذة متصفح ملفات جديدة لتحديد الصور التي ترغب بتحميلها. ابحث عن الصور التي ترغب بتحميلها إلى جوجل درايف ثم انقر عليها لتحديدها. يمكنك تحميل عدة صور مرة واحدة عن طريق النقر على زر Ctrl باستمرار أثناء النقر على الملفات (أو زر ⌘ Cmd على نظام ماكنتوش). سيؤدي ذلك إلى تحميل الصور المحددة إلى المجلد المحدد في جوجل درايف لتتمكن من تخزينها والوصول إليها في أي وقت على جوجل درايف.

english_section_name: Using a Computer