summary: اشتري كريم فيت أو نير أو وان أو أي كريم مشابه لإزالة الشعر. ضعي كمية صغيرة من الكريم على منطقة كأعلى الساق أولًا. انتبهي للمنطقة التي استخدمتِ الكريم عليها طوال الليل للتأكد من عدم ظهور أي التهاب.

document: تشبه كريمات إزالة الشعر الحلاقة من حيث أن تأثيرها يستمر لفترة قصيرة، لكنها لا تتضمن شفرات الحلاقة أو كريم الحلاقة. يوضع كريم إزالة الشعر لفترة معينة من الوقت فيذيب الشعيرات ثم يُكشط الكريم مع الشعر. تزيل تلك الكريمات الشعر بطريقة كيماوية خالية من الألم ويمكن أن يستمر تأثيرها إلى ما يصل إلى أسبوعين. يمكن شراء تلك المستحضرات من المتاجر الكبرى أو الصيدليات.  يمكنك القيام بتلك العملية في منزلك، لكنها تستغرق فترة أطول من الحلاقة. هذه الطريقة أسهل إذا كنتِ عرضة للإصابة بجروح الشفرات أو إذا كنت تواجهين أي مشكلة في الحلاقة بالشفرات. هناك بعض الموانع لتلك الطريقة. لا يمكنك وضع المستحضرات بالقرب من وجهك أو ثدييك أو الأعضاء التناسلية. يعاني البعض من حساسية تجاه الكيماويات التي تؤدي إلى الطفح الجلدي أو الشعور بالحرقان الشديد أو عدم الراحة بشكل عام. إذا عانيت من أي من تلك المشاكل، يجب أن تلجئي إلى مساعدة طبية. تعد كريمات إزالة الشعر إحدى آمن طرق إزالة الشعر إذا كنت لا تعانين من حساسية تجاه مكوناتها. للتحقق مما إذا كنت تعانين من حساسية أم لا، يمكنك البدء بوضع كمية صغيرة على ظهر يدك والانتظار لمدة 5 دقائق وانتظار ظهور أي أعراض (حكة، احمرار، التهاب، تورّم، طفح جلدي، إلخ.) إذا ظهرت أي من تلك الأعراض عليك، فلا يعد كريم إزالة الشعر الخيار الأمثل لكِ. يفضل فعل ذلك قبل الاستحمام. بللي بشرتك ثم ضعي الكريم وادهنيه وانتظري لمدة تصل إلى 10 دقائق (عادة ما تكفي 5 دقائق بالغرض) ثم اكشطي الكريم. تأتي أغلب الكريمات بأداة كشط بلاستيكية، لا داع للقلق من استخدامها، اضغطي بها على بشرتك ومرريها بنعومة. بعد الانتهاء يمكنك شطف الجزء المتبقي من الكريم بالماء حتى لا يترك خلفه ملمسًا لزجًا.  لا تتركي الكريم على بشرتك لفترة أطول من الفترة المحددة. اغسلي جسمك جيدًا بالماء الدافئ والصابون اللطيف واشطفيه مرتين حسب التعليمات. ستحتاجين إلى اللجوء إلى طريقة أخرى لإزالة الشعر إذا أصيبت بشرتك بالالتهاب. يمكن أن تؤدي المبالغة في استخدام تلك الطريقة إلى إتلاف طبقات بشرتك. لا يسبب ذلك الألم لكن تبقى الشعيرات والخلايا داخل بشرتك تالفة كما يؤدي إلى نمو الشعر بشكل أكثر كثافة.

english_section_name: Using Hair-Removal Cream

summary: جرّبي إزالة الشعر بالليزر كحل طويل المدى. زوري متخصصة إزالة الشعر بالليزر لاستشارتها. اعلمي أن إزالة الشعر بالليزر كليًا تتطلب 6-10 زيارات.

document: تعد إزالة الشعر بالليزر طريقة مؤكدة للتخلص من شعر جسمك تمامًا وتقليل نموه في المستقبل. على الرغم من أنها طريقة فعالة إلا أنها مكلفة وتتطلب الكثير من الصبر. إذا قررت اللجوء إلى إزالة الشعر بالليزر، اذهبي عندما ينمو شعر جسمك بشكل كامل؛ سيساعد ذلك المتخصصة على تقييم خواص وكثافة شعرك مما يساعدها على تحديد نوع الإشعاع المناسب لك ودرجة شدته. لإزالة شعر جسمك كليًا، ستحتاجين إلى 6 جلسات لإزالة الشعر بالليزر. لا يستغرق ذلك كثيرًا من الوقت فحسب، بل أنه مؤلم أيضًا، لكن النتائج تستمر لفترات طويلة.

english_section_name: Laser Hair Removal

summary: احلقي شعر جسمك. افتحي مسام بشرتك بالماء الساخن. بللي المنطقة التي ترغبين في حلاقتها (ساقك على سبيل المثال). أمسكي شفرات الحلاقة واحلقي على شكل خط ناعم إلى أعلى. رطبي بشرتك.

document: تعد الحلاقة أشهر الطرق التقليدية التي تستخدم للتخلص من شعر الجسم. يمكنك شراء شفرات الحلاقة وكريم الحلاقة من أغلب المتاجر والصيدليات وحتى بعض المتاجر الملحقة بمحطات البنزين. ترجع شهرة إزالة الشعر بالحلاقة إلى كونها طريقة سريعة وخالية من الألم للتخلص من الشعر، لكنها لا تمنع نموه مرة أخرى.  على عكس الشمع، لا تسبب الحلاقة الألم، لكن نظرًا لحدة شفرات الحلاقة، يمكنك أن تجرحي نفسك بها بسهولة. لا تستمر نتائج الحلاقة سوى لأسبوع على الأكثر حتى يظهر الشعر مجددًا. ينمو بعض الشعر مرة أخرى خلال يوم إلى يومين. افتحي المسام لضمان الحصول على حلاقة ناعمة سواءً بغمر البشرة بالماء لحلاقته في حمام ساخن أو الاستحمام بالماء الساخن. إذا كانت الحلاقة جزءً من روتين الاستحمام؛ انتظري حتى نهاية الاستحمام (مع التأكد من رفع درجة حرارة الماء لعدة دقائق على الأقل قبل البدء) لبدء الحلاقة. ضعي كمية وفيرة من كريم/جل الحلاقة على المنطقة التي ترغبين في حلاقتها وانتظري عدة دقائق. تضمن تلك الدقائق ترطيب البشرة بالشكل اللازم وحمايتها من جروح الشفرات. احرصي على دهن المنطقة التي ترغبين في حلاقتها بالكامل. مرري الشفرات على شعرك ببطء ثم اشطفي كريم الحلاقة والشعر بعد حلاقة 12 إلى 15 سم وكرري العملية. حاولي أن تحركي الأمواس للحلاقة ببطء (قدر الإمكان) واشطفي الشفرات بالماء الساخن مع كل حركة. استمري في الحلاقة حتى تصبح بشرتك ناعمة. تأكدي من عدم الضغط على بشرتك بعنف، بل مرري الشفرات عليها برفق. يجب أن ترطبي بشرتك للحفاظ عليها. تزيل الحلاقة أغلبية الطبقة الخارجية للبشرة مما يتركها عرضة للتلف، لكن يساعد ذلك على امتصاصها للترطيب بشكل أفضل، لذا استغلي الوقت. استخدمي المرطبات التي تحتوي على فيتامين هـ أو زبدة الشيا لتلطيف البشرة والحفاظ على نضارتها. إذا احتجتِ حماية إضافية من حروق الشفرات، استخدمي كريمًا أو زيتًا مقلصًا للمسام (يحتوي على مسكن ألم) لمنع الالتهاب.

english_section_name: Shaving

summary: جربي آلات إزالة الشعر. شدي بشرتك جيدًا. حركي آلة إزالة الشعر على جلدك في الاتجاه المعاكس لنمو الشعر. استخدمي ملقط الشعر للمناطق الصغيرة من شعر الجسم. انزعي شعر الحواجب الزائد بالملقط.

document: تتكون آلة إزالة الشعر من العديد من الملاقيط التي تنزع الشعر ويمكن أن تستمر نتائجها لمدة تصل إلى أسبوعين على أقل تقدير. تسبب آلات إزالة الشعر الألم كما تستغرق وقتًا أطول من الحلاقة، لكن نظرًا لأنها تقتلع الشعر من بصيلاته، تستمر نتائجها لفترة أطول. بدلًا من قص الشعر، تحتوي آلة إزالة الشعر على فجوات صغيرة حيث تمسك بالشعر وتنزعه من جذوره عند تمريرها على بشرتك. تسبب آلات إزالة الشعر الكثير من المشاكل وتسبب نمو الشعر تحت الجلد، لذا تأكدي من استخدام كريم تقليل الشعر مثل ديبيل أو فانيش بي إف بي بعد الاستخدام. لا تدخل آلة إزالة الشعر داخل التجاعيد أو الخطوط، لكنها قد تشد الجلد البارز بشكل مؤلم. استخدمي يدًا لشد الجلد بإحكام أثناء الاستخدام.  تتطلب إزالة الشعر بآلة إزالة الشعر المائية غمر الآلة والبشرة بالماء أثناء الاستخدام. تتطلب آلات إزالة الشعر الجافة بشرة جافة ونظيفة. يمكنك تمرير الآلة في عدة اتجاهات لعدة مرات متكررة للحصول على أفضل النتائج وإزالة أغلب الشعر (لا ينمو كل الشعر في نفس الاتجاه). إذا حدث أي التهاب، ضعي مقلص مسام/مسكن (مثل تيند سكين) واتبعيه بلوشن لتنعيم وتلطيف البشرة. قد يظهر الاحمرار خلال 24 ساعة من استخدام آلة إزالة الشعر. حاولي أن تزيلي الشعر بالآلة قبل الموعد أو المناسبة بيوم على الأقل. تستغرق إزالة الشعر بالملقط فترة طويلة خاصةً في المناطق الكبيرة من الجسم، لكنها طريقة فعالة لتقليل ومنع نمو الشعر على وجهك. يضمن لك شد الشعر بشكل فردي نزعه من جذوره، وعلى الرغم من أنها طريقة مؤلمة لإزالة الشعر إلا أنها غير مكلفة. لا يمكنك حلاقة شعر الحاجبين الزائد أو إزالته 'بالشمع'. يلجأ أغلب الناس لإزالة الشعيرات بشكل فردي باستخدام الملقط. استخدمي ضوءً ساطعًا لتسهيل رؤية جميع شعيرات الحاجبين.

english_section_name: Using an Epilator

summary: جربي أن تزيلي الشعر بالشمع. ابدئي ببشرة نظيفة وجافة. اشتري شمع إزالة الشعر. شدي الجلد بيد. شدي شريحة الشمع في الاتجاه المعاكس لنمو الشعر باليد الأخرى. اعتني ببشرتك قبل وبعد إزالة الشعر بالشمع.

document: يزيل الشمع كمية كبيرة من الشعر دفعة واحدة عن طريق نزعه من بشرتك بمادة لاصقة قوية. هناك نوعان من شمع إزالة الشعر: النوع الأول هو شمع يوضع على البشرة ثم توضع فوقه شريحة من الورق، أما النوع الثاني فيتمثل في شرائح شمعية محضرة مسبقًا. عادةً ما تُجرى تلك العملية داخل صالونات التجميل، لكن يمكنك شراء عدة منزلية لإزالة الشعر بالشمع. إزالة الشعر بالشمع طريقة أخرى آمنة نسبيًا لإزالة الشعر، لكن لا ينصح باستخدامها على المناطق الحساسة من البشرة لأنها قد تسبب الجروح والطفح الجلدي والشعور بعدم الراحة. يمكن إزالة شعر الصدر والذراعين والساقين والإبطين بالشمع.  في كل مرة تقومين فيها بإزالة الشعر بالشمع، يصبح شعرك أرق، لذا يمكن أن يتلاشى شعر جسمك مع الوقت بالاستخدام المتكرر لتلك الطريقة. تسبب إزالة الشعر بالشمع الألم، لكنه لا يستمر سوى لفترة قصيرة. يسبب استخدام الشمع حروق البشرة والالتهاب والاحمرار لعدة ساعات. إذا كانت بشرتك حساسة، حاولي أن تبحثي عن شمع السكر أو شمع العسل. تستخدم أغلب الصالونات تركيبات شمع خاصة بها، لكن لا مانع من الاستفسار. اغسلي المنطقة جيدًا بالماء والصابون وقشري بشرتك بأملاح الاستحمام أو الليفة قبل التجفيف للتأكد من إزالة أي مرطبات أو زيوت طبيعية عن بشرتك وتحضيرها للشمع. يمكنك شراء الشرائح الشمعية الباردة أو القابلة للتسخين التي يجب تسخينها في الميكروويف قبل وضعها على البشرة. بشكل عام، الشرائح الشمعية الجاهزة أسهل وأنظف في الاستخدام لكن نتائجها أقل دقة. جربي استخدام الحلاوة. تشبه إزالة الشعر بالحلاوة طريقة إزالة الشعر بالشمع، إلا أنها توضع عكس اتجاه نمو الشعر ثم تزال في نفس اتجاه نموه. يقلل ذلك من الألم الناتج عن إزالة الشعر مقارنة باستخدام الشمع، لكن تسبب الحلاوة الاحمرار بعد الاستخدام. عادةً ما تستخدم تلك الطريقة في صالونات التجميل، لكن يمكنك صنع الحلاوة بنفسك من السكر والماء والملح والليمون. يجب أن تكون بشرتك مشدودة حتى لا يعلق الشمع في الثنيات أو التجاعيد ويسبب الألم. افركي شريحة الشمع في اتجاه نمو الشعر عدة مرات للتأكد من التصاقها جيدًا. تلك الخطوة ضرورية وأساسية لإزالة أكبر قدر ممكن من الشعر. إذا تبقى بعض الشعر، يمكن إعادة وضع الشريحة وفركها وإزالتها بنفس الطريقة حتى تفقد الشريحة خواصها اللاصقة (ستعرفين ذلك من امتلاء الشريحة بالشعر ومن درجة التصاقها: ففقدانها لخواصها اللاصقة = مزيدًا من الشعر المزال على الشريحة = قلة المنطقة التي يمكن التصاقها بباقي الشعر). عند إزالة الشعر بالشمع (على عكس الحلاقة) من الضروري أن تستخدمي علاجًا لما بعد الإزالة بالشمع مثل مستحضر تيند سكين المفضل لدى المشاهير، لكن لا مانع من استخدام أي مقلص مسام يحتوي على مسكن (للألم). يمكنك استخدام جل الصبار أيضًا.  يمكن أن يساعد استخدام الصبار أو تيند سكين قبل إزالة الشعر بأربعة أيام على تسهيل إزالة الشعر ويساعد أخذ الإيبوبروفين قبل إزالة الشعر أيضًا على تخفيف الألم والتورم. لا ينصح بأداء الأنشطة البدنية العنيفة بعد إزالة الشعر بالشمع مباشرةً لحماية البشرة من الالتهاب. يجب ألا تسبحي قبل مرور 24 ساعة على الأقل. رطبي المنطقة يوميًا لتنعيم الشعر الجديد الذي ينمو لأنه قد ينمو تحت الجلد إذا لم تعتني به.

english_section_name: Waxing


summary: أثناء القطع، أمسك الشوكة في يدك اليسرى. فقط أثناء القطع قم بوضع السكين في يدك اليمنى. بعيدًا عن القطع، قم بتناول الطعام باستخدام الشوكة في يدك اليمنى، وأسنان الشوكة موجهة لأعلى.

document: على خلاف الطريقة الأوروبية، فإن الأسلوب الأمريكي لاستخدام الشوكة يتبع مسك شبيه بمسك قلم الكتابة. حيث يستقر المقبض في يديك بين الإبهام والسبابة، تُمسك القاعدة بواسطة إصبعي الوسطى والإبهام، والإصبع السبابة في القمة. بينما تكون أسنان الشوكة موجهة للأسفل من ناحيتك ومقوسة. وضعية اليد هنا تكون مماثلة لما سبق ذكره، حيث يكون إصبعك السبابة على طول القاعدة وبقية الأصابع ملفوفة حولها. إذا كنت تتناول طعامًا لا يتطلب القطع، فاحتفظ بالشوكة في يدك اليمنى في كل الوقت. أسنان الشوكة من الممكن أن تكون موجهة للأسفل إذا كنت تأخذ قضمة من الطعام، لكنها ستعود لتوجه للأعلى في أغلب الوقت. على كل، سيكون ذلك أمرًا بالغ الأهمية فقط في المناسبات بالغة الرسمية. نحن نتحدث عن تناول الطعام مع رئيس الجمهورية على سبيل المثال. في غير ذلك، لا تشغل بالك بهذا الأمر أكثر من اللازم.  أدوات تناول الطعام لا يجب أن تلمس المائدة إطلاقًا. إذا كنت تستخدم الشوكة فقط، فتأكد من أن السكينة مستقرة على حافة الطبق. عندما تضع الشوكة من يديك، فقم بإراحة المقبض على حافة الطبق، وأسنان الشوكة في منتصف الطبق.

english_section_name: American Style

summary: الشوكة على الجانب الأيسر للطبق، والسكينة على الجانب الأيمن. لتقطيع الطعام في طبقك، قم بالإمساك بالسكينة في يدك اليمنى. أمسك الشوكة في يدك اليسرى. ثم بثني الرسغين، بحيث يكون إصبعاك السبابة موجهين ناحية طبق الطعام. قم بتناول قطع صغيرة من الطعام بواسطة الشوكة.

document: إذا كان أمامك أكثر من شوكة، فالموضوعة على الجانب الخارجي تكون للسلطة، بينما الموضوعة على الجانب الداخلي بجوار الطبق مباشرة فتكون للطبق الرئيسي. شوكة الطبق الرئيسي تكون أكبر من شوكة السلطة.   سوف نتحدث عن إعداد المائدة في القسم الأخير من المقال. أما الآن، فدعنا نركز على كيفية مسك أدوات الطعام واستخدامها -بالطريقة الصحيحة بالطبع. الإصبع السبابة يكون مستقيمًا ومستقرًا بالقرب من الجانب العلوي للسكين، الجانب الغير حاد للنصل. أما بقية الأربعة أصابع الأخرى فتكون ملتفة حول مقبض السكين. وبينما يكون السبابة فوق أعلى السكين، فإن الإبهام يكون محاذيًا له على الجانب. ونهاية مقبض السكين يجب أن تكون متماسة مع قاعدة كف اليد.  هذا الأمر مشترك بين الأسلوب الأوروبي والأمريكي. والأسلوبان يُلبيان احتياجات الأفراد الذين يستخدمون اليد اليمنى (أيمن). إذا كنت تستخدم اليد اليسرى (أيسر/ أعسر)، فعليك أن تقوم بعكس أي شيء تقرأه في هذا المقال. أسنان الشوكة تكون موجهة للأسفل من جهتك. الإصبع السبابة يكون مستقيمًا، ومستقرًا على الجانب الخلفي للشوكة بالقرب من رأسها، ولكن ليس قريبًا بما قد يعرضه للمس الطعام. بقية أصابع اليد تكون ملتفة حول المقبض.  تُسمى هذه الطريقة عادة بطريقة "المقبض المخفي". حيث تكون يديك ملتفة حول المقبض بأكمله بشكل يجعله غير ظاهر. يجعل ذلك قمة الشوكة والسكينة موجهتين ناحية الطبق بشكل ما. يجب أن يكون مرفقاك مسترخيين وغير مرفوعين لأعلي أو تشعر بالتوتر وعدم الراحة منهما.  أثناء القيام بذلك، يجب ألا يكون المرفقان على طاولة الطعام. لكن إذا كنت تأخذ استراحة من استخدام أدوات المائدة وكنت في مناسبة غير رسمية، فلا توجد مشكلة من القيام بذلك. في هذا الأسلوب لتناول الطعام، قم بوضع الشوكة في فمك، على أن تكون أسنانها مقوسة للأسفل. وظهر الشوكة سوف يكون في الأعلى حيث تقوم بوضعها في فمك.  اترك الشوكة في يدك اليسرى، حتى إذا كانت يدك اليمنى هي الأقوى. قد تجد أن هذه الطريقة هي الأكثر فاعلية من الطريقتين إذا قمت بتجربة الاثنين.

english_section_name: European (Continental) Style

summary: إعداد طاولة الطعام. أثناء الاستراحة بين اللُقمات، قم بوضع أدوات الطعام بشكل الاستراحة.

document: بنسبة 95% من الأطعمة، سوف تحتاج للتعامل مع السكينة، والشوكة، والملعقة. لكن للمناسبات المميزة الأخرى، فستجد أنك بحاجة للمزيد من القطع الإضافية، وستتساءل عما يجب عليك فعله. فيما يلى مجموعة من النقاط الرئيسية التي عليك الاهتمام بها:   النوع الأول، هو ضبط المائدة باستخدام أربع قطع، هي: السكين، شوكة السلطة، شوكة الطبق الرئيسي، سكين التقطيع الرئيسية، ملعقة صغيرة للشاي والقهوة. شوكة السلطة سوف تكون على الجانب الخارجي وأصغر حجمًا من الشوكة الرئيسية. النوع الثاني، وهو استخدام خمس قطع، تكون تمامًا كما سبق، بالإضافة إلى ملعقة الحساء. والتي تكون أكبر حجمًا من الملعقة الصغيرة الخاصة بالقهوة والشاي. النوع الثالث، وهو استخدام ست قطع، تتكون من: الشوكة والسكينة الخاصة بالطبق الأول (على الجانب الخارجي)، و الشوكة والسكينة الخاصة بالطبق الأساسي، والشوكة الخاصة بالحلوى/ السلطة وملعقة القهوة. وتكون شوكة الحلوى وملعقة القهوة هم أصغر مكونات هذه المائدة. النوع الرابع: وهو استخدام سبع قطع في ضبط المائدة. وتكون مماثلة للنقطة السابقة بالإضافة إلى ملعقة الحساء. والتي تكون أكبر حجمًا من ملعقة الشاي والقهوة.  لا توضع الشوك على الجانب الأيمن أبدًا، إلا إذا كانت شوكة خاصة بالمحار. إذا وجدت شوكة صغيرة على يمينك فهي خاصة بذلك. يتم وضع أدوات المائدة بترتيب استخدامها. عندما يساورك الشك، فابدأ من الخارج وواصل التحرك للداخل على التوالي. هناك طريقتان مختلفتان تظهر بهما لمقدم الطعام أنك لم تنتهِ بعد من الطعام:   الأسلوب الأوروبي: قم بتقاطع الشوكة مع السكين فوق طبقك، الشوكة فوق السكينة، وأسنان الشوكة موجهة لأسفل. يجب أن يشكل الاثنان حرف "V" مقلوب. الطريقة الأمريكية: السكين تكون بالقرب من قمة الطبق (بشكل مائل بحيث يكون النصل عند قمة الجزء العلوي للطبق، والمقبض عند منتصف الجانب الأيمن). بينما يتم وضع الشوكة بحيث تكون الأسنان إلى الأعلى، بزاوية خفيفة من جسدك.

english_section_name: Dining Extras


summary: اعرف مستوى إجهادك. حدد ما إذا كنت تشعر بالضعف أم الدوار. استشر الطبيب فورًا إذا ظهرت عليك الأعراض الحادة للمرض.

document: من أكثر أعراض مرض فقر الدم شيوعًا الشعور بالإجهاد. ومن أجل معرفة ما إذا كان الإجهاد متعلق بمرض الفقر الدم أم أنه نتيجة لقلة النوم في الليل، فكـِّر في الأسئلة التالية، إذا كان الجواب "نعم" فربما تعاني من مرض فقر الدم.  هل تشعر بالتعب عندما تستيقظ في الصباح، وطوال بقية اليوم؟ هل لديك صعوبة في التركيز والتفوق في العمل أو المدرسة، لأنك تشعر بإرهاق دائم؟ هل تفتقر إلى الطاقة لإنجاز المهام الأساسية والأعمال المنزلية، أو أنك لا تفعل هذه الأنشطة التي تواجه صعوبة في القيام بها؟ قد يرتبط الإجهاد بالكثير من الظروف المختلفة ولكن عندما يحدث بجانب الضعف والشعور بالدوار، عندئذ إصابتك بمرض فقر الدم شيء محتمل. إذا كنت تجلس كثيرًا بسبب شعورك بالضعف أو تجلس لشعورك بالدوار، يجب عليك أن تخضع لاختبار فقر الدم. لأنه إذا لم تتعالج يُمكن لمرض فقر الدم أن يُعرّض حياتك للخطر. ومن المهم تحديد موعد مع طبيبك إذا ظهرت عليك أي من الأعراض "الأقل شيوعًا" الآتية:   فقدان الحس أو برودة في القدمين بشرة شاحبة تسارع أو عدم انتظام نبضات القلب ضيق في التنفس ألم في الصدر برودة الأطراف بغض النظر عن درجة الحرارة

english_section_name: Spotting the General Symptoms of Anemia

summary: تحقق من أن الأعراض الموجودة نتيجة لفقر الدم الناجم عن نقص الحديد. حدد ما إذا كنت تعاني من مرض فقر الدم الناتج عن نقص الفيتامين. اسأل طبيبك حول مرض فقر الدم الناجم عن أمراض الدم.

document: هذا النوع من فقر الدم هو الأكثر شيوعًا، ويمكن في بعض الأحيان معالجته بزيادة كمية الحديد في الدم. قد يكون لديك فقر دم الناتج عن نقص الحديد إذا واجهت ما يلي:   تدفق دم الحيض بغزارة (يُفقَد الحديد عن طريق دم الحيض). الإصابة الحادة والتي تفقد من خلالها الكثير من الدم. العمليات الجراحية والتي تؤدى إلى فقدان الكثير من الدم. الإصابة بقرحة المعدة أو سرطان القولون. اتباع نظام غذائي نسبة الحديد فيه منخفضة. هذا النوع نتيجة للنقص الحاد لفيتامين B12 في الجسم. وفيتامين B12 ضروري للجسم لأنه المسؤول عن إنتاج خلايا جديده في الدم والحفاظ على سلامة الجهاز العصبي. قد يكون لديك هذا النوع من فقر الدم إذا صحّ ما يلي:   أن يكون لديك اضطراب في المناعة الذاتية أو مشاكل معوية والتي تسبب عدم المقدرة على امتصاص فيتامين B12 بكفاءة. وجود نقص فيتامين B12 في نظامك الغذائي. وبما أن هذا الفيتامين يتركز بشكل كبير في الأطعمة الحيوانية، فإن الشخص النباتي قد يواجه مشكلة في الحصول على ما يكفي من فيتامين B12. في بعض الحالات، يكون سبب فقر الدم هو المرض الكامن الذي يؤثر على قدرة الجسم في إنتاج ما يكفي من خلايا الدم الحمراء التي تحافظ على صحة الجسم. لتحديد ما إذا كان هذا هو السبب ناقش هذا الأمر مع طبيبك وقم بإجراء الاختبارات المناسبة.   الأمراض التي تؤثر على الكلى يمكن أن تقلل من قدرة الجسم على إنتاج خلايا الدم الحمراء. أمراض فقر الدم تكون نتيجة لأمراض الدم الموروثة وتشمل فقر الدم المِنْجَليّ والثَلاسَيمِيّة وفقر الدم اللاتنسجي وغير ذلك. بعض الناس يحملون في تركيباتهم الوراثية هذه الأمراض إذا كان أحد أو كلا الوالدين مصابًا بذلك المرض. مرض فقر الدم المكتسب يكون نتيجة للتعرض للسموم، والفيروسات، والمواد الكيميائية أو الأدوية التي تمنع الجسم من إنتاج خلايا الدم الحمراء الصحية.

english_section_name: Understanding the Different Types of Anemia

summary: اشرح السجل الطبي الخاص بك لطبيبك. قم بإجراء تحليل دم كامل.

document: بما أن فقر الدم يتشارك في أعراضه مع أمراض أخرى فقد يحتاج طبيبك لطرح العديد من الأسئلة لتحديد الإجراء الذي يتعين عليه اتخاذه. أخبره عن الأعراض التي تعاني منها، وكذلك المعلومات حول نظامك الغذائي والسجل الصحي لك ولأسرتك. بمجرد أن يراه الطبيب سيكون قادرًا على تحديد أي نوع من فقر الدم تعانيه، لأن هذا التحليل يوضح شكل وعدد خلايا الدم الحمراء.   إذا كانت نتائج التحليل إيجابية بوجود فقر دم، فسيعرف الطبيب أي نوع من فقر الدم تعانيه. سيقوم طبيبك بتشخيص العلاج المناسب لحالتك، والذي يختلف وفقًا لنوع فقر الدم الذي تعانيه.  علاج فقر الدم الناتج عن سوء التغذية هو تغيير النظام الغذائي، والفيتامينات والحديد والمكملات الغذائية أو حقن فيتامين B-12. أما بالنسبة لفقر الدم الذي يحدث في سن مبكر أو فقر الدم الوراثي فيتطلب نقل خلايا الدم الحمراء أو حقن هرمونات.

english_section_name: Knowing What to Expect at the Doctor's Office


summary: تأنق. حافظ على نظافتك الشخصية. اتخذ القرارات الصائبة. أبهر من حولك بثقتك. لا تسخر من أحدهم أو تتنمر على أحدهم بحجة أنك ترغب في أن تحظى بشعبية. لا تتجاهل دراستك. اجعل من ليقاتك البدنية أولوية. دائمًا تظاهر بأنك تقضي وقتًا ممتعًا. اشعر بالرضا تجاه ما تستطيع فعله. لا تبالغ في المحاولة.

document: لتحظى بشعبية ليس عليك بالضرورة أن ترتدي الملابس الغالية أو الأحدث صيحة، وإنما تحتاج لتبدو بمظهر لائق. هذا ليس بالأمر السطحي وإنما واقع، فالأشخاص المتأنقون عادة ما يتم معاملتهم باحترام أكثر من هؤلاء غير المهندمين، أيًا كانت المناسبة سواء مقابلة عمل أو اجتماع أو حفل. ارتدي الملابس التي تناسبك، ملابس نظيفة مكوية، وسيبدأ الآخرين في ملاحظتك.   قد ترغب في جعل ملابسك أوسع أو أضيق قليلاً على حسب المظهر المرغوب فيه. لكن تجنب ارتداء المقاس غير المناسب. ضع قليل من الاكسسوارات، مثل زوج من الحلقان الفضية أو ساعة جيدة المظهر، يضفي ذلك لمسة جيدة على مظهرك. ليس بالضرورة أن تمتلك ما بين خمسة إلى عشرة أطقم جديدة. من الأفضل أن يكون لديك أطقم قليلة العدد ولكن عالية الجودة. زوج واحد من الجينز قد يكفيك بدلاً من ثلاثة أزواج رديئة. استحم، احلق ذقنك، اغسل أسنانك، استخدم مزيل العرق، حافظ على جسدك وشعرك نظيفين. على الرغم من أهمية الرائحة الشخصية العطرة، تجنب أن تبالغ في استخدام المعطر أو الكولونيا، فهذه ذاتها الحالة السيئة التي تنتج عن عدم استحمامك على الإطلاق. اهتمامك بنظافتك الشخصية ينم على اهتمامك بنفسك. استحم قبل ذهابك للمدرسة. واحضر معك مزيل العرق إلى دروس التدريب البدني واستخدمه عند الحاجة. لا تشرب الخمر، لا تدخن، لا تهرب أو تتسلل. الخيارات السيئة تدمر حياتك قبل أن تبدأ، وستجعلك بلا شعبية دائمًا. قد تظن أن التصرفات المتمردة أو كسر القواعد سيجعلك ملفتًا للنظر، لكن لن يدوم هذا لمدة طويلة ولأسباب لا ترغب في أن يتذكرك الناس بها. هناك فرق كبير بين حصولك على الشعبية لكونك شخصًا ودودًا وحسن المعشر، وبين الشعبية الناتجة عن السمعة السيئة.  من الأسهل اتخاذ القرارت الصائبة عندما تحيط نفسك بالأشخاص المناسبة ذوي التفكير الصائب. أما إذا وقعت ضحية للأشخاص السيئة، فسينتهي بك المطاف في اتخاذ القرارات الخاطئة. تجنب تعاطي الخمر في الحفلات، أو القفز من المرتفعات، أو فعل أي شيء لمجرد الاستعراض. لن يدوم الانتباه الذي تحصل عليه بسبب هذه الأمور. يستطيع الآخرون تمييز إعجابك وحبك لذاتك. ابتسم في وجه الآخرين ولا تخش إلقاء التحية أو المبادرة بالحوار. سر مرتفع الرأس، وتحدث بإيمائات جسدية واثقة، قف جيدًا. يدفع ذلك الآخرين للتعرف عليك.  تطوير الثقة بالنفس قد يتطلب عدة سنوات. يمكنك بلوغ هذه المرحلة بممارسة ما تحب وما تجيد، حتى تشعر بسعادة وفخر بما أنجزته خلال اليوم. اكتب قائمة بالخصال التي تحبها في ذاتك. يمكنك الرجوع عليها عندما تشعر بالاحباط. يمكنك أيضًا العمل على تغيير الصفات التي لا تحبها في نفسك. لا تستسلم لما أنت عليه، أنت المتحكم بمصيرك. إحدي الطرق لزيادة الثقة بالنفس هي قضاء الوقت مع من يجعلك تشعر بالرضا تجاه نفسك. ابتعد عن من يتسبب في احباطك. لا تظن أن ذلك يساعد، بل على العكس يفكر فيك الآخرين بصورة سيئة. لا تقم بمثل هذه الأفعال، فمن غير العدل أن تمتلك شعبية على حساب إهانة شخص آخر. كما أن المتنمرين عادة ما يكونوا منبوذين مع كونهم مخيفين. أنت لا ترغب في أن تكون لك سمعة الأحمق. الأشخاص ذو الشعبية الحق، لا يزعجون أنفسهم بالتقليل من الآخرين وإحباطهم، والسبب في ذلك هو ثقتهم الكافية بأنفسهم، والتي تجعلهم ليسوا في حاجة للتصرف بلؤم مع الآخرين. تذكر أن تركز على دراستك حتى مع رغبتك في أن تكون أكثر شعبية. درجاتك أهم من حالتك الاجتماعية. تتم ملاحظتك على أنك الطالب المتفوق في حالة اجتهدت وحصلت على درجات مرتفعة، وستكون لديك فرص أكثر في مقابلة أشخاص جدد. بالطبع لا ترغب في أن تظهر بمظهر الطالب الذي يذاكر بصورة مبالغ فيها، لكن عليك أن تقدر اجتهادك وأن تفتخر به.  تذكر أنه على المدى البعيد، عندما تتذكر سنوات المدرسة الثانوية، ستندم على عدم تفوقك الدراسي في مقابل حصولك على الشعبية التي رغبتها. سواء كنت متفوقًا في إحدي الرياضات المدرسية، أو كنت تذهب إلى التدريب، يجعلك ذلك ذي مظهر أفضل، كما يجعلك تشعر جيدًا تجاه نفسك. شعورك الجيد بالثقة يُقرب إليك الآخرين، ويجعلهم يظنون أنك شخص واثق يستحق المعرفة. على الرغم من أن التدريب وحده غير كاف لكسب صداقات جديدة، لكنه ذو دور فعال في حياتك لتحظى بشعبية أكثر. جعل اللياقة البدنية أولوية يساعدك أيضًا على التعرف على أشخاص أكثر، وعلى عقد صداقات جديدة، سواء كنت ضمن فريق مدرسي أو إحدي البطولات أو تتدرب في أحد النوادي المحلية. أحد الطرق لتتم ملاحظتك هو أن تُشعر الآخرين بأنك تحظى بوقت جيد أينما كنت. سواء كنت تسير في الممرات، أو كنت في أحد الحفلات، أو تحصل على طعام الغذاء في الكافيتريا، يجب أن تظهر كأنك تستمتع بوقتك. ليس عليك أن تضحك بصوت عالي أثناء الدرس، لكن يجب عليك أن تنشر طاقتك الإيجابية لمن حولك، لتخبرهم بكونك سعيد أثناء ما تفعل. اندمج أثناء محاورة أصدقائك، بدلاً من النظر حولك لتبحث عن أشخاص أكثر شعبية للتحدث معهم. إذا كنت تستمتع بدرجة كافية تجعلك غير مهتم بكلام الغير، فستفاجئ برغبة الآخرين في التعرف عليك.   تزيد فرصك في جذب الصداقات الجديدة، إذا ما اعتدت الضحك، والشعور الجيد والسعادة تجاه ما تفعل. هذا لا يعني أن تقوم بتزييف مشاعرك إذا ما كان يومك سيئًا، لكن لا تضيع فرصة الاستمتاع بيومك. لا بأس من الشكوى إذا اضطررت لذلك، لكنك لا ترغب في أن تكون لك سمعة بأنك شخص سلبي. على الرغم من أن الاجتماعية والمشاركة والصداقات طريق سريعة لتحظى بشعبية، يجب عليك أيضًا أن تشعر بالراحة في كونك مستقلاً بذاتك، وبقدراتك على فعل شيء ما يخصك. إذا ما أردت التميز، يمكنك أن ترتدي ملابس مختلفة لم يسبق لأحد في مدرستك ارتدائها، استمع إلى موسيقى مختلفة عن أصدقائك، جرب أحد الأنشطة غير المتوافرة في مدرستك مثل دروس اليوجا أو الرمي بالسهام، لا تتردد في اتخاذ هذه الخطوات، لمجرد أن غيرك لا يقوم بها. كونك مستقلًا يساعد على ملاحظة الآخرين لك، والسبب وراء ذلك هو تميزك واختلافك. هذا لا يعني أن تكون مختلفًا لمجرد الاختلاف، إنما لرغبتك الحق في التميز. لن ترغب في أن تظهر بمظهر المخادع الذي يسعى لجذب الانتباه. يجب عليك الانتباه وألا تبالغ في المحاولة أثناء اختيارك لما يزيد من شعبيتك ويعلي من مرتبتك الاجتماعية وسط زملائك. يشعر طلاب الثانوية بالحساسية تجاه هؤلاء من يحاولون بشدة لكسب الشعبية دون فائدة. هذا يعني ألا تبالغ في رغبتك في الحديث إلى زملائك الأكثر شعبية في حالة لم يبدوا اهتمامًا بك، لا تحشر أنفك في محادثاتهم. تجنب أيضًا نسخ مظهرهم وإلا بدأوا في ملاحقتك.   محاولة عقد صداقات جديدة من أفضل الطرق للظهور وكسب الشعبية. لكن عليك ان تنتبه حينما لا يرغب الآخرين في عقد الصداقات. لن ترغب في أن تضع نفسك في مواقف محرجة بسبب رغبتك الملحة للصداقة. ينطبق ذلك أيضًا على انجذابك للجنس الآخر. يجب عليك أن تتروى عندما تتفاعل مع الشخص الذي تكن له الإعجاب، حتى تستشعر أحاسيسه الحقيقية تجاهك، ثم تبدي رد الفعل المناسب.

english_section_name: Getting Noticed

summary: لا تكن مُزيفًا. كن لطيفًا بحق. دعم نفسك في وقت الحاجة. كن منفتحًا لعقد صداقات جديدة. كن مهتمًا لمعرفة الآخرين. لا تتصرف وكأنك أفضل من أن تهتم. تحدث مع أشخاص جدد. ابتسم في وجه الآخرين.

document: لا شيء أسوأ من أن تكون مزيفًا، في هذه الحالة لن يعجب بك أصدقائك لحقيقتك. تحل بالثقة وتأكد أنك شخص رائع لديك الكثير لتقدمه، وهو ما سيجذب نحوك مجموعة مختلفة من الأشخاص المثيرين للاهتمام. لا تخبر الآخرين بما تظن أنهم يرغبون في سماعه، ولا تزد في التفاخر بنفسك لتظهر بمظهر جيد. يستطيع من حولك الشعور بإذا ما كنت تحاول تملقهم أو تثير إعجابهم، وهو ما سيقلل من فرص عقد صداقات جديدة. في المقابل افتح أطراف الحوار بالتدريج، ودع الآخرين يتعرفون عليك وعلى ما يهمك من أمور. كونك مزيف يزيد من احتمالية ملاحظة الآخرين وحديثهم عنك لاحقًا، مما يصعب عليك الأمور.  ما الممتع في كونك ترغب في أن تحظى بالشعبية بينما تكون على غير طبيعتك؟ هل ترغب في أن تبقى مُزيفًا للأبد؟ تذكر أنه لو مطلوب منك أن تتغير بالكامل ليُعجب بك الآخرين، فإن الأمر لا يستحق هذا العناء. لا أحد يُعجب بالشخص الحانق. ابتسم لمعارفك في الممرات. لا تتظاهر أنك أفضل منهم، فالعجرفة دائمًا منفرة. أنت ترغب في أن يتحدث الآخرين عن جوانبك الحسنة عندما يتذكرونك، وليس عن خصالك السيئة. ولكن تذكر ألا تبالغ في لطفك حتى لا تكون عرضة للاستغلال. قد تحسب أنه عليك التصرف كأنك إحدي فتيات فيلم Mean Girls ليُعجب بك الآخرين، لكن في الحياة الحقيقية، لن يأخذك ذلك للأمام.  لتكون لطيفًا بحق، يجب أن تتحلى بالأدب والأخلاق الحميدة. هذا يعني فتح الأبواب للآخرين، إلقاء التحية على معارفك، إفساح الطريق في الممرات، وأن تكون ودودًا حتى في حالات المزاج السئ. هذا لا يعني أن ترسم الوجه البشوش الزائف كما يفعل الكبار، إنما يعني أن تكون لطيفًا تجاه الآخرين بغض النظر عن شعبيتهم. ليس هناك أسوأ من شخص يتعامل بلطف مع من يتحلون بالشعبية وحسب، ويظن أنهم سيفيدونه. لو تصرفت بلؤم مع من هم أقل منك وبلطف مع من هم أفضل منك، فسيبدأ من حولك في تصيد أخطائك. إذا أردت أن تصنع صداقات حقيقية، يجب ألا تدع الآخرين يتغلبون عليك. دافع عن نفسك واستخدم أسلحتك وقت اللزوم، هكذا تحصل على مزيد من الاحترام وتصنع مزيد من الصداقات التي تزيدك شعبية. مجرد تعاملك بلطف مع الآخرين لتحظى على إعجابهم، لن يذهب بك بعيدًا ولن تحصل على الاحترام.  إذا تصرف أحدهم بلؤم تجاهك، وجعلك تشعر بسوء تجاه نفسك، كما أنه يحبطك دون سبب، يجب عليك ألا تتحمل كل هذا. أخبر هذا الشخص بان أفعاله هذه غير مقبولة. ليس بالضرورة أن تنحدر لمستوى هذا الشخص لمجرد أن يعاملك بلؤم. يمكنك أن تطلب منه أن يكف عن أفعاله دون أن تتصرف أنت بلؤم. تذكر أنك أفضل من ذلك. كونك ودودًا وتبادر بجذب أطراف الحديث مع الغرباء، سهل عليك الطريق لعقد صداقات جديدة. تحمس لمقابلة أشخاص جدد ومصادقتهم، بغض النظر عن صفهم الدراسي أو عن انتمائهم للجماعات. لا تتسرع في التعرف على الأشخاص الجدد أو من يبدو عليهم الانشغال، فقط تحدث إليهم عندما تجد الفرصة السانحة، على سبيل المثال أثناء تفقدك لخزانتك، بينما يتفقد الشخص المجاور لك خزانته، تحدث إليه إذن. عندما تتحدث مع شخص جديد، خذ الأمور بروية، تحدث عن فصولك الدراسية، عن هواياتك، عن موسيقاك المفضلة. اسأل الشخص أسئلة قليلة سهلة تبين اهتمامك. عندما تتعرف عليه جيدًا، يمكنك حينها مناقشة الأمور الأكثر جدية. إن المفتاح الحقيقي للحظي بالشعبية هو إظهار الاهتمام الحق بالآخرين، وليس الحديث والتفاخر بنفسك طوال الوقت. فكما يُقال يجب أن تكون مهتمًا بالآخر وليس مهتمًا بإظهار نفسك. سيعجب بك الآخرين إذا أظهرت اهتمامك بهم وسألتهم عن حياتهم، بدلاً من محاولة الاستعراض. ابتسم في المرة القادمة التي تتحدث فيها مع أحدهم، اسأله عن يومه، انظر في عينيه جيدًا، وأظهر له مدى اهتمامك. هذا لا يعني أن تقوم بتزييف الاهتمام بالآخرين، وإنما عليك أن تبذل مجهودًا ليتأكد الآخرين من اهتمامك بهم. إليك بعض النصائح لتتبعها:   اسأل الشخص عن خططه لعطلة نهاية الأسبوع. اسأل عن أنشطته الأخرى جانب الدراسة. أبد إعجابك بملابسه. اسأل عن أمر ما ذكره في المرة السابقة. وازن بين الحديث عن نفسك وعن الشخص المقابل. لا تنس أن المدرسة الثانوية من الأماكن التي يتصرف فيها الكثير كأنهم أفضل من أن يهتموا بالدراسة. ربما يتزينون بطريقة مبالغة، يتأخرون، يسخرون من معلميهم. كل هذا لا يعني أن هذه هي الطريقة التي يجب أن تتصرف بها في المدرسة الثانوية. تأكد من أنه لا بأس من إظهار اهتمامك بالأمور، وأنه من الأفضل ملاحقة اهتماماتك بدلاً خوفك من الظهور بمظهر الأحمق. ناقش كتابك المفضل إذا كنت تحب فصل اللغة الإنجليزية، أخبر أصدقائك عن مباراتك القادمة في لعبة التنس إذا كنت منضمًا للفريق.  يحمسك الحديث عن الأمور التي تجعلك سعيدًا. أبد بآرائك، لا تكتفِ بالإيماء موافقة على آراء الآخرين، وإلا أصبحت مصدرًا للملل. تعلم أن تبدأ الحوار، وتعلم متى تتحدث ومتى تنصت. المحادثات القصيرة من المهارات التي يفتقدها طلاب المدرسة الثانوية، في حالة تعلمت كيفية إجراء محادثة قصيرة، سوف تنقلك إلى مرحلة الشعبية. يجب أن تتحلى بالقدرة على تبادل الحوار عن أي موضوع أثناء مقابلتك للآخرين في الممرات على سبيل المثال، وذلك دون عصبية أو توتر أو عدم القدرة على مواصلة الحديث. استرخ، ولا تقلق من اختيار الكلام الخاطئ أو جعل الآخرين يشعرون بعدم الراحة. إليك بعض النصائح لتتبعها لتجري المحادثات القصيرة:   تحدث عن الفصل الدراسي الذي خرجت منه للتو. اسأل الشخص عن عطلة نهاية الأسبوع خاصته. تحدث عن المناسبات المدرسية القريبة مثل حفل الخريف الراقص، أو مباراة كرة القدم، واسأل الشخص عمّا إذا كان سيذهب أم لا. تحدث عن شيء ضمن قائمة اهتماماتك، مثل اعلان السباق القادم أو القميص الذي يرتديه الشخص أمامك. قد تظن أن الابتسام في وجه الآخرين في المدرسة الثانوية، ينم عن شخصية مملة، لكن يجب عليك أن تعدل من تفكيرك تجاه هذا الأمر إذا ما أدرت أن تصبح أكثر اجتماعية وشعبية. الابتسام يجعلك أكثر قابلية، ويتسبب في ملاحظة الآخرين لك، وشعورهم بالترحيب في وجودك. الابتسام جزء لا يتجزأ من كونك ودودًا. ليس بالضرورة الابتسام في وجه كل شخص، لكن على الأقل ابتسم في وجه الشخص المار جوارك في الممرات حتى لو لم تكن تعرفه أو تعرفها.  دعنا نواجه حقيقة أن طلاب الثانوية يميلون للحكم على الأشخاص، والظن في كونهم أشخاص لئيمة أو وقحة بلا سبب واضح. ابتسامتك تجعل من الآخرين يفكرون بك كشخص مرحب بالغير.

english_section_name: Being Social

summary: انضم للأنشطة غير الدراسية. تعرف على زملائك بالفصل. شارك في الأنشطة المجتمعية. نوّع اهتماماتك. اعرض نفسك.

document: يساعدك الانضمام لمجموعة من الأنشطة على كونك أكثر شعبية، والسبب في ذلك بسيط هو تعرفك على مجموعة أكبر من الأشخاص، لذلك انضم لما تحب كفريق كرة السلة، أو فريق التشجيع، أو نادي اللغة الفرنسية، أو الفرق الموسيقية. لا تكتفي بمعرفة زملائك بالفصول الدراسية، وإلا ستفتقد التعرف على العديد من الأشخاص المثيرين للاهتمام داخل المدرسة. كما أنك ستجد أنه من الأسهل التواصل مع أشخاص يتشاركون اهتماماتك، ومن الأسهل أن تعقد صداقات معهم.  تذكر أن يعرف الآخرين من أنت لتحظى بشعبية ــ هل هناك طريقة أفضل من الأنشطة ليتذكر الآخرين اسمك؟ اختيار النشاط المناسب يساعدك على اكتشاف هوايات جديدة لتكون شغوفًا بها، وقد يتسبب في إلهامك في ملاحقة مهنة جديدة لاحقًا. جد الوقت للتعرف على زملائك، كما تجد الوقت للتفوق. ابذل مجهودًا للتعرف على زملائك في الفصول دون أن تعيق العملية التعليمية، سواء بتبادل أطراف الحوار مع زميلك الجالس جوارك أو مع رفيقك في المعمل.  قد تفاجأ بصديق جديد بعد قضاء الوقت في العمل على مشروع مدرسي جديد أو بحث علمي مع زميل لم تعمل معه مسبقًا. لا تحسب أن الأصدقاء يأتون فقط بعد الدوام المدرسي. بما أن الفروض المدرسية عشوائية في عملية اختيار الطلاب، ستفاجئ بأن زملائك متحمسون للتعرف على أشخاص جديدة في الفصل. أحد الأنشطة الجديرة بالمشاركة هي أنشطة العمل المجتمعي. التطوع يساعدك على التعرف على أشخاص جدد، ويُكسبك خبرة، سواء كنت متطوعًا في أحد ملاجئ المشردين، أو تلعب كرة القدم في دوري خيري. قد يصادف وتقابل بعض من زملاء المدرسة أو جيرانك الذين يقومون بذات العمل، وتكون فرصة للتعرف عليهم.  التطوع والمشاركة المجتمعية يساعدك أيضًا على فعل شيء مفيد للمجتمع في مقابل بناء ثقتك بنفسك، وهو ما يسهل عليك مقابلة أشخاص جديد. الأمر مكسب في الحالتين. إذا أردت أن تحظى بشعبية، يجب عليك ممارسة أنشطة مختلفة. إذا كنت تكتفي بلعب الكرة أو تحضير الأبحاث المدرسية، فإنك إذن تفتقد التعرف على كثير من الأشخاص المثيرة للاهتمام. يجب عليك المشاركة في نشاطين أو ثلاثة على الأقل لتتعرف على أشخاص جديدة. أما إذا اكتفيت بممارسة نشاط واحد فقط، فستظل على علاقة بذات الخمس أشخاص. اجتهد في البحث عن أنشطة تثير اهتمامتك لتجد الفرص للتعرف على أشخاص جدد.   جزء من كونك تحظى بشعبية، أن يعرفك الآخرون بمجرد مرورك في ممرات المدرسة. تساعدك المشاركة في الأنشطة المختلفة على بلوغ هذه المرحلة. لا تخش المخاطرة بعرض قدراتك المتعددة أثناء وبعد الدوام المدرسي، ينتهي بك ذلك إلى شعبية أكثر. شارك في عروض المواهب المدرسية. تطوع للمشاركة في محاضرة أحد الضيوف المهمين بالمدرسة. ساعد أحد زملائك على أداء فروضه بعد الدوام. تطوع للعمل في مكتبة المدرسة. لا تضع اهتمامك في التركيز على فعل أمر واحد وحسب، اكتشاف الأمور والهوايات الجديدة هو ما سيساعدك على الحظي بشعبية أكثر.  في حالة كونك خجولاً وتخشى الظهور إلى هذه الدرجة. يمكنك المشاركة بأفعال بسيطة لكنها مؤثرة، ساعد أحد الأندية المدرسية في تنظيم أمورهم، أو قم بالإعلان عن أنشطة فريقك الرياضي.

english_section_name: Getting Involved


summary: املئي نصف حجم الزجاجة بمحلول من الصابون والماء الدافئ. اشطفي الزجاجة وجففيها. استخدمي فرشاة تنظيف الزجاجات. ادعكي الحواف.

document: أسهل طريقة لتنظيف زجاجة المياه المصنوعة من الفولاذ المقاوم للصدأ هي ملء نصفها بمياه وقطرات من صابون الأطباق. ضعي غطاء الزجاجة ورجيها جيدًا لعدة ثوانِ ثم أزيليه وأفرغي محتوياتها. املئي الزجاجة بالمياه الدافئة وأفرغيها عدة مرات ثم اقلبيها رأسًا على عقب وضعيها على رف الصحون لتجف. إذا كانت فوهة زجاجة المياه ضيقة جدًا بحيث لا تتمكنين من الوصول إلى جوانب وقاع الزجاجة باستخدام الإسفنجة التقليدية، يمكنكِ استخدام فرشاة تنظيف الزجاجات لتنظيفها. فرشاة تنظيف الزجاجات أداة تنظيف ممدودة للمساعدة على تنظيف الجزء الداخلي العميق من زجاجة المياه المصنوعة من الفولاذ المقاوم للصدأ؛ يعد هذا مفيدًا على الأخص إذا كنتِ تملئين الزجاجة بشيء آخر غير المياه. بعض زجاجات المياه مرفقة بفرشاة تنظيف. إذا لم يكن، يمكنكِ شراء واحدة عبر الإنترنت أو من متجر البضائع القريب. إذا كانت تحتوي الزجاجة على فوهة غطاء لف، من الضروري تنظيف السنون اللولبية المحيطة بالفوهة. للقيام بذلك، بللي الإسفنجة بالماء والصابون وأمسكي الجزء الداخلي والخارجي من الفوهة بالإسفنجة وافركيها على طول الفوهة عدة مرات حتى تصبح نظيفة.

english_section_name: Cleaning By Hand

summary: ابحثي عن الزجاجات المزودة بجزء سفلي قابل للإزالة. اختاري زجاجة بفوهة واسعة. تأكدي من أن الزجاجة مصنوعة من فولاذ مقاوم للصدأ بجودة عالية.

document: تحتوي العديد من الزجاجات الجديدة على جزء سفلي قابل للفك مما يسمح بالوصول إلى قاع وداخل الزجاجة بشكل أفضل؛ يصعب القيام بذلك في الزجاجات ذات الفوهة والعنق الضيق. تتمكن البكتيريا من الاختباء في حواف الزجاجات ذات الفوهة الضيقة. سوف تقلل زجاجة المياه ذات الفوهة الواسعة من انعطاف السطح الداخلي لزجاجة المياه مما يقلل من سطح المنطقة التي تفضلها البكتيريا كما تسمح برؤية الجزء الداخلي منها والوصول إليه بسهولة مما يجعل تنظيفها أكثر سهولة. ليس كل الفولاذ المقاوم للصدأ مصنوعًا بشكل متساوٍ إذ تتوفر عدة أنواع منه. تفقدي الملصق أو الزجاجة نفسها قبل الشراء للتأكد من أنها مصنوعة من فولاذ مقاوم للصدأ بدرجة 18/8 أو 304؛ يتميز هذان هما تصنيفان الفولاذ المقاوم للصدأ بجودة طعام جيدة.

english_section_name: Choosing the Right Stainless Steel Water Bottle

summary: ضعي زجاجة المياه في غسالة الصحون. استخدمي الخل لتنظيف الزجاجة. استخدمي صودا الخبز والمُبيض لتنظيف الزجاجة.

document: إذا كان لديكِ غسالة صحون، يمكنكِ وضع زجاجة المياه فيها مع بقية الصحون عندما تكونين مستعدة لغسل حمولة. ضعي الزجاجة رأسًا على عقب بعد إزالة الغطاء وضعي أي أجزاء قابلة للفك، مثل الغطاء والشفاطة في الغسالة أيضًا.  أضيفي الكمية المناسبة من صابون غسالات الأطباق وأغلقي الغسالة وشغليها على دورة عادية. تحققي من إمكانية غسل الزجاجة في غسالة الصحون قبل وضعها فيها أولًا. على سبيل المثال، قد يكون مدونًا على قاع الزجاجة أنها قابلة للغسل في غسالة الصحون وأحيانًا تكون الزجاجات الملونة أو المعزولة غير قابلة للغسل فيها. املئي نصف سعة الزجاجة بالخل وأكمليها بالمياه ثم اتركيها طوال الليل. اسكبي خليط المياه والخل في الصباح واشطفي الزجاجة جيدًا ثم اقلبيها رأسًا على عقب على رف الصحون كي تجف في الهواء. أضيفي ملعقة واحدة من المُبيض وملعقة من صودا الخبز إلى الزجاجة واملئي المتبقي منها بالمياه واتركيها طوال الليل. أفرغي محتويات الزجاجة في اليوم التالي واشطفيها جيدًا ثم اقلبيها رأسًا على عقب لتركها تجف في الهواء. هذه الطريقة فعالة مع الزجاجات المصنوعة من الفولاذ المقاوم للصدأ التي تكون بها رائحة كريهة.

english_section_name: Using Alternative Cleaning Methods


summary: اختر بعض الفرش الآمنة على الأرانب. وزع مادة الفرش على قاع القفص كله. خصص مكانًا للفراش. أضف صندق الفضلات.

document: ابحث عن فرش مخصص لأقفاص الأرانب أو آمن عليها. القش من أفضل المواد العامة المتاحة وهو قابلٌ للأكل ويحفظ دفئ الأرانب في الليالي الباردة. يجب إعطاء البرسيم الحجازي للأرناب الحوامل والصغار بينما يمكن إعطاء الأرانب البالغة قش تيموثي.   يتمثل الخيار الآخر في استخدام فرش خال من الغبار مصنوع من الورق أو الخشب المعاد تدويره. تجنب استخدام رقائق خشب الأرز أو الصنوبر أو نشارته لأنها قد تسمم الأرانب. ضع 5-7,5 سم من الفرش على الأقل مع الحرص على توزيعها بالتساوي من ركن لآخر. كوم التبن إذا استخدمته قرب حواف القفص حتى يسع الأرانب أن ترعى بها بينما يجد مساحة مفتوحة في المنتصف للعب والنوم.  ضع في اعتبارك إضافة اثنين من فوط الجراء الماصة أو طبقة جرائد تحت مادة الفرش لسهولة التنظيف ولحماية إضافية من التسرب. ضع طبقة عميقة من الفرش حتى لا تتوجع عراقيبه. هذه الحالة المؤلمة شديدة الشيوع وتحدث عند جلوس الأرنب على الأسطح الصلبة المبتلة. تسند الفرش العميقة الأرنب وترفعه عن البقع المبتلة. لا تجد الأرانب مشكلة في النوم على أي سطح طري كالمسند إلا أن الفراش المنفصل قد يشكل إضافة مفيدة وجميلة إلى القفص المناسب. ضع الفراش قرب أحد الأركان أو الجدران حتى تتيح لأرنبك مساحة كبيرة ليأل كلل ويلعب ويحرك أرجله.  فراش الأرانب متاحٌ في شكل بسط محبوكة أو أراجيح صغيرة أو فرش وثيرة تشبه تلك التي تحب الكلاب الالتفاف بها. يمكن أن يساعدك تدريب أرنبك على استخدام صندوف الفضلات في الحفاظ على نظافة القفص وزيادة تعقيمه. اشتر صندوق فضلات صغير بحجم يناسب نوع الأرنب الذي تربيه وغط قاعه بطبقة من المهاد الورقي المعاد تدويره. كما يمكنك استخدام خليط من ورق الجرائد المقطع والقش إذا كانت لديك كمية زائدة منها.  تجنب مهاد القطط المتكتل فقد يكون خطرًا على الأرانب إذا أكلته.

english_section_name: Adding the Basic Amenities

summary: قم بشراء قفص واسع بما يكفي لإسكان الأرنب بطريقة مريحة. قم بشراء قفص متعدد المستويات أو مقسم إلى تقسيمات فرعية. اختر قفصًا بأرضية من البلاستيك الصلب. اختر قفصًا بابه كبير. احرص أن تتيح مساحة كبيرة لتمرين الأرنب.

document: احرص على وجود مساحة كافية داخل القفص تمكن الأرنب من التحرك في أرجائه بسهولة. يجب أن يسعه الوقوف على أرجله الخلفية دون أن تلامس أذناه السقف كقاعدة عامة. سيكون قفصٌ بمساحة داخلية 3 م مربع تقريبًا كبيرًا بما يكفي ليناسب معظم الأرانب متوسطة الحجم.  قد تتطلب الأنواع الكبيرة مثل أرنب لوب الإنجليزي والأرنب الفلمنكي العملاق قفصًا بمساحة 4 م مربع. سيكون عليك الانتقال للحجم الأكبر التالي إذا كنت تخطط لتربية أكثر من أرنبين. تنجذب الأرانب في العموم إلى المساحات المغلقة المظلمة. يمكنك شراء قفص مقسم بغرف أو مستويات منفصلة تمكن حيوانك الأليف من التمتع بقليل من الخصوصية مقابل عدة جنيهات إضافية. سيتمكن بهذه الطريقة من نيل بعض الهدوء والسلام متى أراد.   سيكلفك القفص المقسم أكثر قليلًا من القفص العادي ذوالمساحة الواحدة لكنه يستحق نظرًا للمساحة الإضافية التي يتيحها. احرص أن توفر لكل أرنب مأوى أو مكانًا للاختباء بغض النظر عن نوع القفص الذي تختاره. يوفر المكان الخاص منفذًا صحيًا لحيوانك حتى يتأقلم مع التوتر. من الممكن أن تعلق الأرانب أو تصاب بتقرحات مؤلمة عند الوقوف على أقفاص بأرضيات من السلك المكشوف. توفر الأرضيات الصلبة أيضًا مزية سهولة تبطينها وتنظيفها.  ضع قطعة كرتون مستوية أو قطعة خشب على القاع إذا كان القفص بأرضية من السلك وترغب في استخدامه لمنح الأرنب سطحًا مريحًا أكثر ليقف عليه. يجب أن يفتح باب قفص الأرنب بما يكفي لدخول كافة الأكسسوارات الضرورية دون صعوبة وهذا يشمل طبق طعام الأرنب وعبوة الماء والفرش وصندوق الفضلات والألعاب التي سيلعب بها ويجب ألا يكون ضيقًا لدرجة أن يضغط على الأرنب نفسه بالطبع.  تتسم بعض الأقفاص بتعدد نقاط الدخول كوجود باب جانبي خارجي أو فتحة واسعة في الأعلي ما قد يسهل إدخال القطع المختلفة وإخراجها بسهولة أكبر. الأرانب مخلوقات نشطة ولا تحب البقاء خاملة لفترة طويلة لذا يجب تكريس معظم مساحة قفص الأرنب للعب والاستكشاف. يفضل أن يتمكن من القفز 3-4 مرات من جدار القفص للجدار المقابل. سيبقيه التحرك بحرية سعيدًا وصحيحًا.  ستحتاج مساحة 3/4 م مربع فقط للأكل والنوم في قفص قياسي مساحته 3 م مربع.   أضف بعض أكسسوارات التمرين البسيطة كالكرات والصناديق لتخلق مضمار حواجز مصغر يركض به الأرنب.

english_section_name: Choosing a Cage

summary: استبدل الفرش حين يرق عن 5-7,5 سم. اغسل طبق طعام الأرنب وعبوة الماء بانتظام. أخرج صندوق الفضلات كل يوم. عقم القفص كله مرة في الأسبوع. راقب الأرنب خلال وجوده في القفص.

document: ستبدأ فرش القش أو التبن بالتناقص بعد بضعة أيام مع اقتيات أرنبك عليها. أضف حفنة أخرى أو اثنتين لملئ البقع العارية إذا حدث هذا. لا يجب أن تعيد تعبئة الفرش المعاد تدويرها بانتظام لكنك يجب أن تغيرها متى ابتلت أو بدأت رائحتها تظهر.  تذكر أن الأرانب تحتاج لقدر مريح من الفرش في القفص دومًا. افرك الوعائين جيدًا بالماء الدافئ والصابون السائل الخفيف مرة في الشهر. احرص على شطفها جيدًا حين تنتهي لأن بقايا الصابون قد تمرض الأرنب.   ضع عبوة الماء أو طبق الطعام في غسالة الصحون لتوفير الوقت والجهد إذا كانت من السيراميك. قد يكون من الضروري أن تنظف عبوة الماء أو طبق الطعام بمعدل أكبر إذا بدت متسسخة على نحو خاص أو تلامست مع البول أو الروث. اعتد تغيير المهاد المتسخ كل يوم لتحافظ على البيئة الصحية لحيوانك الأليف. سيقلل توفير المهاد النظيف للأرنب قضاء حاجته في مناطق أخرى من القفص  ارتد قفازات مطاطية دومًا واستخدم كيسًا بلاستيكيًا يمكنك غلقه أو ربطه للتخلص من روث الأرنب. يمكن أن يفيد رش الخل الأبيض أو المبيض المخفف في معادلة الروائح والبكتيريا. أخرج القفص بعد نقل أرانبك إلى جزء محكوم آمن من بيتك ورشه بخليط مكون من جزء كلور مبيض و10 أجزاء ماء. اترك محلول المبيض مدة 15-20 دقيقة ثم اشطف القفص جيدًا من الداخل والخارج بخرطوم الحديقة. اترك القفص يجف تمامًا ثم ضع طبقة فرش جديدة.   سيحد التطهر من آن لآخر الروائح ويقتل الجراثيم الضارة التي قد تمرض الأرنب. احرص أن تتلاشى جميع آثار المبيض (بما في ذلك الأدخنة) قبل إعادة الأرنب للداخل. ألق نظرة على الأرنب كل ساعة تقريبًا للتأكد من أنه سعيدٌ ومرتاحٌ وآمن. قد يؤذي الأرنب نفسه أو ينفذ طعامه أو شرابه دون أن تعلم إذا ترك دون مراقبة.  الأرانب مخلوقات اجتماعية ولا تبلي حسنًا مع الحجز المستمر. احرص على منح أرنبك بضع ساعات خارج القفص كل يوم ليلعب ويستكشف أو لتداعبه.

english_section_name: Maintaining a Rabbit Cage

summary: ثبت عبوة الماء. ضع طبق الطعام داخل القفص. املأ طبق الطعام بطعام جاف متوازن. امنح أرنبك الكثير من الألعاب ليلعب بها.

document: ستمد عبوة التقطير الأرنب بالماء النظيف النقي طوال اليوم. ضع العبوة على أحد جوانب القفص مستخدمًا الخطافات المعدنية الرقيقة الموضوعة في الخلف. احرص أن تضع الفوهة في مستوى منخفض بما يكفي ليصلها الأرنب دون تعب.   توفر عبوة سعة 600 مل الماء لأرنب واحد ليومين تقريبًا أو لأرنبين لمدة يوم واحد. يفضل فعلًا أن تخصص عبوة ماء لكل من حيواناتك لتتجنب النزاع. قد يفضل أرنبك الشرب من الوعاء لكن يسهل قلب الأوعية وقد تجمع الفتات كالطعام والفضلات وقطعًا من الفرش ما يعني أنه سيتوجب عليك تنظيفها بانتظام. يجب أن يكون الطبق الذي تختاره كبيرًا بما يكفي لإشباع الأرنب ولكن صغيرًا بما يسمح بإدخاله وإخراجه من القفص دون صعوبة. اترك مسافة صغيرة بين طبق الطعام وعبوة الماء أو وعائه لتمنع تبلل طعامه.   طع طبقين منفصلين أحدهما للحبيبات والآخر للفواكه والخضروات إذا كنت تفضل إطعام الأرنب طعامًا أكثر توازنًا. يلغي رش الطعام الحاجة إلى وضع الأطباق تمامًا. رش حفنة من الحبيبات أو الخضر في القفص كله مرة في اليوم. البحث عن الطعام جيدٌ لشحذ غرائز الأرانب ومنحها ما تفعله. الحبيبات هي الخيار الأكثر شيوعًا لكن خليط الطعام العضوي الجاف خيارٌ مغذ أيضًا. تميل الأطعمة الجافة لكونها مكثفة التركيزات وقيمتها الغذائية عالية لذا يجب أن تمنح أرنبك حفنة صغيرة كل يوم. لا بأس بأن توفر له من القش أو العشب قدر ما يستطيع الأكل إذا جاع في ذلك الوقت.   كما يمكنك وضع قطع من الجزر أو الكرفس أو الخضر الورقية في طبق الأرنب مرتين يوميًا لمنحه طعامًا لذيذًا وإضفاء التنوع على غذائه.   يمكنك ملأ حامل التبن كل يوم لتنويع غذاء الأرنب. أفضل طعام للأرانب البرية هو العشب لذا يأتي تقديم القش لحيوانك المنزلي في المرتبة الثانية. يمكن أن تمضغ الأرانب البلاستيك الطري في وقت لا يذكر لذا كلما كانت الألعاب أقسى كان أفضل. تبيع معظم متاجر الحيوانات الأليفة قطع خشب مثالية للمص. كما تعد الحبال والكراتين وقطع القماش المتين أو PVC ألعابًا جيدة للأرانب النشطة.   مضغ الألعاب ممتعٌ ومفيدٌ للأرانب لأنها ستجد صعوبة في الأكل إذا طالت أسنانها أكثر مما يجب. تجنب منح الأرانب الألعاب المصنوعة من الخشب اللين الذي قد يتشظى ويشكل خطر اختناق.

english_section_name: Providing Food, Water, and Toys


summary: أضِف سمكك قِس مستوى النشادر والنيتريت والحامضية.

document: . نأمل أن جميع أسماكك الذهبية ستكون من نفس النوع إذا كنت ستضيف أكثر من واحدة. يُعرف عن الأسماك الذهبية أنها تتناول بعضها البعض وتتناول الأسماك الصغيرة للأسف، ويمكنها أن تأكل أكثر من حاجتها فتحرم أقرانها من الطعام. لا تجد السمكة فرصة للحياة إذا كانت أصغر أو أبطء من الباقين. يمكنك استخدام أداة تقسيم الحوض المتاحة للبيع التجاري لإبعاد أسماكك الخائفة أو الأضعف عن الأسماك الأخرى. قد تكون أسماكك الذهبية أسماكًا لطيفة فيما يتعلق بالعيش معًا في "مجتمع الحوض"، لكن يجب انتقاء الرفقاء منهم بحرص، من الأنواع الجيدة أسماك المنوة الجبلية ذات البقعة الداكنة البيضاء وأسماك الدانيو ذات هيئة الحمار الوحشي وكذلك أسماك البليكو. هذه الأسماك تعيش في قطعان، لذا ستحتاج إلى شراء نصف دزينة من الأسماك (6 سمكات) على الأقل إذا أردت شراء أسماك إضافية. لذا باختصار: أبقِ سمكتك الذهبية مع أسماك ذهبية مشابهة لها.  يجب أن يتم عزل أي سمكة جديدة في حوض أسماك جاهز لأسبوعين قبل وضعها في الحوض، فلن ترغب في انتشار أمراض الأسماك بين أسماكك الأخرى الصحية إذا كان بعضها مصابًا. تذكَّر أن الأسماك الذهبية تحب المياه الباردة أكثر مما تحبها معظم قطعان الأسماك، لذا يجب أن تكون الأنواع الأخرى التي تضيفها إلى الحوض رقيقة البنية (يمكنك أيضًا أن تفكر في إضافة سمكة ذهبية إلى الحوض مع الأسماك المفرطة في إنتاج البيض، حتى تتناول البيض غير المرغوب فيه وتحافظ على أعداد الأسماك في المعدل المطلوب). هل تذكر ذاك الاختبار الذي أجريته قبل إضافة سمكتك الصغيرة الغالية؟ ستستمر في متابعة إجرائه دوريًا! يجب أن تكون مستويات النشادر والنيتريت عند النسبة صفر، وأن يكون معدل الحامضية جيدًا في النسبة ما بين 6.5 و8.5%.

english_section_name: Upkeep and Feeding

summary: افحص مستوى الأكسجين في حوض الأسماك. اتخذ الاحتياطات الملائمة إذا ماتت إحدى أسماكك.

document: توجد مشكلة في وجود نسبة كافية من الأكسجين في مياه الحوض إذا لاحظت أن أسماكك الذهبية تحتشد باتجاه سطح المياه؛ لكن إليك نبأ سار: سترتفع مستويات الأكسجين مع تقليل درجة الحرارة، لذا أخفِض درجة الحرارة أو عرِّض حوض أسماكك للشمس ونأمل أن تمر الأزمة بعد ذلك. يمكنك بدلًا من ذلك أن تضع فوارًا ومضخة هواء لتحريك المياه. ستكون واعيًا بمعظم المشاكل الشائعة إذا كنت قد قرأت هذه الصفحة بالكامل، لذا يمكنك تجنب هذه المشاكل. أنت قد تغلبت على 95% من المشاكل المحتملة لحيواناتك الأليفة طالما أنك تحافظ على نسبة ملائمة لمستويات الحامضية والنشادر والنترات والنيتريت والأكسجين، وألا تفرط في إطعام أسماكك وتنظف حوض الأسماك. عظيم! أول الاحتياطات أولى بالتنفيذ، لذا عليك التخلص من سمكتك بطريقة لا تترك رائحة نتنة في المنزل. يمكنك دفنها أو ألقِها في كومة السماد الخاص بالحديقة إذا شعرت أنك متعلق بها بشدة ولا تستطيع دفنها. لا تدفع بالسمكة إلى المرحاض! التقطها من حوض الأسماك مع وضع حقيبة بلاستيكية حول يديك، واعكس الحقيبة لتصبح السمكة بداخلها ثم اعقدها لإغلاقها. تعتمد كيفية تنظيفك لحوض الأسماك على الموقف الذي تمر به.  نأمل أن يكون سبب الوفاة طفيل تمكنت من ملاحظته بالسرعة الكافية لتجنب انتشار الطفيل والكائنات الحية المجهرية الأخرى في حوض الأسماك إذا ماتت سمكة واحدة فقط. سوف تحتاج إلى تنظيف حوض أسماكك بالكامل بمحلول مبيِّض إذا كانت أسماكك تموت أو ماتت بالفعل. فقط مقدار 1/4 ملعقة صغيرة (مقدار طفيف) من المادة المبيِّضة لكل 3.8 لتر من المياه ستفي بالغرض. اترك الحوض منقوعًا في المحلول لمدة ساعة أو اثنتين للتخلص من كل الماد السامة، ثم أزِل المياه واترك الحوض يجف.

english_section_name: Dealing with Potential Problems

summary: اشترِ حوضًا كبيرًا بما يكفي. استخدم الحصوات التي لا تعلق في حلق سمكتك. عرِّض الحوض لدورة من عدم وجود الأسماك لمرة واحدة على الأقل قبل شراء سمكتك الذهبية.

document: يكفي الحجم الأدنى لحوض بمقاس 55 لتر لسمكة ذهبية واحدة (تذكَّر أن السمك الذهبي يزداد طوله حتى ما بين 25 و30 سم وأحيانًا أكثر)، وسوف تحتاج إضافة حجم 40 لتر على الحجم السابق ذكره لكل سمكة تضيفها إلى الحوض. أجرِ بحثًا عن الأنواع المختلفة من السمك الذهبي. تحتاج الأسماك الذهبية الشائعة والمذنَّبة والأنواع الأخرى من السمك الذهبي ذي الذيل الواحد إلى مستنقعات أو أحواض ضخمة حيث يمكنها النمو طولًا حتى 30 سم أو أكثر. لا تشترِ الأسماك وحيدة الذيل ما لم يكن لديك حوض ثابت أفقيًا بحجم 680 لتر أو بركة يمكنك نقل الأسماك بها بحيث يمكنهم النمو إلى طول كبير.  ساد لعقود مُعتقد أن السمك الذهبي يستطيع الحياة في أحواض مستديرة، ولهذا عُرف بأن دورة حياته قصيرة، بينما في الواقع يمكن للسمكة الذهبية أن تعيش لنفس الفترة التي يعيشها الكلب. تنشأ مادة النشادر (الأمونيا) سريعًا في المساحات الصغيرة كهذه في غياب الترشيح الكافي للمياه، فتصبح البيئة المحيطة بالسمك سامة. سوف تنمو الأسماك الذهبية لتتماشى مع كمية الفراغ المتاحة، لكنك غير ملتزم بالضرورة بأن تجعلهم ينمون حتى يصلوا إلى إمكانياته الكاملة في النمو. تصل قدرة سمكتك الذهبية ذات طول 2.5 سم على النمو حتى الوصول إلى حجم ذراعك، لكنها غالبًا ما تقوم بذلك فقط إذا كنت تضعها في مستنقع كبير أو حوض أسماك احترافي. الأسماك الذهبية معرضة بشكل خاص لتعلق حصوات حوض الأسماك في أفواهها لذا استخدم إما الحصوات الكبيرة (الكبيرة جدًا لدرجة أنه لا يمكن بلعها) أو الحصوات الصغيرة جدًا؛ وتكون الحصوات الكبيرة أفضل للأسماك الذهبية لأنها لن تعلق في حلوقها، كما أن الأسماك الذهبية تحب أن تتمكن من الحفر في الحصى للبحث عن بقايا الطعام. تأكد من تنظيف الحصوات قبل أن تضعها في حوض الأسماك. تتطلب العديد من أنواع حصى حوض الأسماك شطفها وإلا سيكون حوضك ضبابيًا أو قذرًا. الشطف الجيد للحصوات ونقعها في بعض المياه ليوم كامل سيزيل بعض الشوائب ويساعد في تأكيد أن سمكتك الذهبية تحصل على أفضل بيئة تزدهر فيها، حتى لو كنت قد اشتريت الحصوات للتو. تأكد من عدم استخدام الصابون في تنظيفها. تتضمن دورة عدم وجود الأسماك إضافة النشادر إلى حوض الأسماك والحفاظ على مستوى النترات للتأكد من أن المياه آمنة لمعيشة سمكتك الذهبية بها. يموت العديد من الأسماك للأسف بمجرد أن توضع في حوض جديد بسبب تسمم النشادر والنترات. تأكد أنك قد أضفت مادة مزيلة للكلور لأن الكلور الموجود في مياه الصنبور سوف يقتل سمكتك.  سوف تحتاج إلى التأكد من أن البيئة مهيأة لاستقبال السمكة قبل إضافة سمكتك. اشترِ العدة اللازمة لاختبار مستوى الحامضية واختبر الحوض من حيث وجود الكمية الكافية من النشادر والنيتريت والنترات، فأنت تريد أن تكون النتيجة النهائية هي وجود نسبة صفر من النشادر والنيتريت ونسبة أقل من 20% من النترات. قد يصعب استخدام شرائح الاختبار بالشكل الصحيح وعادةً ما تكون أغلى ثمنًا، لذا احصل على مجموعة سائلة للاختبارات الأساسية للمياه مثل مجموعة (إيه بي آي). ما سيحدث هو أنك ستبدأ إضافة قطرات من النشادر باستمرار، وستبدأ عملية تكوُّن النيتريت. سوف ترى النترات التي تستهلكها الطحالب والنباتات في النهاية إذا استمررت في تقطير النشادر، وسيكون الوقت المناسب لإضافة السمكة عندما تصنع طبقات بهذه الطريقة!

english_section_name: Tank Requirements and Care


summary: اشترِ دهانًا. أحضر الشمع المناسب. اكشط سطح الفولاذ المقاوم للصدأ. نظف وجهز الفولاذ المقاوم للصدأ.

document: استخدم دهانًا مرتكزًا على الزيت من جودة عالية حيث يمكنك استخدام بخاخ أو فرشاة أو فرشاة دوارة بناءً على المظهر الذي تحاول الحصول عليه لذلك اشترِ أدوات الدهن المناسبة وفقًا للأداة التي ترغب في استخدامها. سوف يعطي رش الدهان مظهرًا أنعم بينما سيضيف وضع الدهان بالفرشاة الدوارة ملمسًا قليلًا كما سيضيف وضع الدهان بالفرشاة ملمسًا بقدر أكبر. يمكنك إيجاد شمع عالي الجودة في متاجر تحسين المنازل والذي يكون مُعدًا خصيصًا للمصنوعات المعدنية لذلك اسأل عن ذلك النوع من الشمع عند الذهاب لشراءه حيث ستستخدم الشمع بعد الانتهاء من الدهن لتحقيق التثبيت النهائي. إذا كان الفولاذ المقاوم للصدأ الخاص بك جديدًا نسبيًا ولن يشهد سنوات من الاستخدام بالفعل، قد تحتاج إلى إحداث بعض التلف فيه بنفسك حيث يكون السطح الخارجي أملس فيحتاج الدهان إلى فترات صعبة للالتصاق به. إذا كان الفولاذ المقاوم للصدأ الخاص بك قد تعرض للحك على مدى سنوات من الاستخدام، قد يلتصق الدهان به لكن غير ذلك، ستحتاج إلى استخدام صنفرة لكشط الدهان؛ لن تحتاج إلى تخريب الفولاذ المقاوم للصدأ لكن أن تضف إليه بعض علامات الحكة لمحاكاة الاستخدام العادي.  يمكنك استئجار ماكينة صنفرة من متجر تحسين المنازل القريب منك. إذا كنت لا تريد استئجار ماكينة صنفرة، يمكنك تجربة استخدام الكشط اليدوي. أحضر إسفنجة سلك واقضِ بعض الوقت في كشط الفولاذ المقاوم للصدأ حيث قد يتمكن ذلك من محاكاة علامات الحكة أيضًا. سوف تحتاج إلى تنظيف الفولاذ المقاوم للصدأ من أي دهون أو أوساخ أو البقايا الأخرى ومن الجيد استخدام مُنظف مخصص للمعادن أو مزيل دهون حيث يمكنك إيجادهما في متجر تحسين المنازل. إذا استخدمت مُنظفًا، عليك ملاحظة أن فترة الجفاف تكون مسرودة على الزجاجة لذلك انتظر لتلك الفترة قبل استكمال عملك.

english_section_name: Preparing to Paint

summary: قم بزيارة مختص الطلاء بالمسحوق (انظر في الصفحات الصفراء). اختر طلاءً أكسيديًا ممتازًا. اطلِ المعدن الخاص بك بالورنيش. جرب استخدام طلاء الأظافر.

document: وهي عملية كهربية يتم وضع مسحوق بلاستيكي أو صمغي بطبقة رفيعة على السطح بأكمله ثم يعجن عليه. تتمثل مميزات مسحوق الطلاء في المرونة وتوفر مجموعة مختلفة من الألوان والملمس وإمكانية التصاق المسحوق بداخل الشقوق والفراغات الصغيرة على السطح بدون تقطير أو تسرب. تصنع تلك التركيبات لعمل تغيرات بالسطح وتلوين المعدن وتستخدم البعض منها ساخنًا بينما يتم وضع غيرها باردًا وتتوفر أنواع كثيرة للاختيار منها وتسمح لك أيضًا بابراز عملك مع الاحتفاظ بملمس طبيعي ويمكن إضافة الشمع أحيانًا لتوفير تثبيت نهائي. يعد الورنيش البحري وسيلة أخرى لإضافة طبقة لامعة على المصنوعات المعدنية وتتمثل مميزات الورنيش في سهولة ومرونة وضعه على الرغم من ظهور العمل في شكل طبقة شفافة واضحة والذي لا يعتبر مرغوبًا دائمًا كما يكون من السهل إضفاء اللمسات على الورنيش لاحقًا وإعادة وضعه للحفاظ عليه في وقت لاحق دون تغيير الطبقة الأخيرة في العموم. يعد طلاء الأظافر جيدًا ويبدو رائعًا لتلوين المناطق الصغيرة أو الكتابة على المعدن الخاص بك كما يتوفر بكل الدرجات التي تتخيلها على الرغم من توفر اللون الأحمر على نطاق أوسع.

english_section_name: Considering Other Options

summary: اشترِ دهانًا أوليًا. ضع الدهان الأولي. ابدأ في إضافة طبقات الدهان. اتركه يجف. شمع الفولاذ المقاوم للصدأ بمجرد جفافه بشكل تام.

document: استخدم أي نوع من الدهان الأولي مُصنف للاستخدام على الفولاذ المقاوم للصدأ. يحتوي الدهان الأولي على مادة لاصقة تسمح له بالالتصاق بمعظم المواد، لكن قد تظل تحتاج إلى إحضار دهان أولي للفولاذ المقاوم للصدأ من جودة عالية حيث سيعطيك نتيجة أنعم. ينصح باستخدام دهان أولي أبيض لأغلب الألوان ، لكن إذا كنت تدهن الفولاذ المقاوم للصدأ بلون داكن جدًا فقد تحتاج إلى استخدام دهان أولي بلون أغمق. إذا كنت تريد الحصول على طبقة ناعمة جدًا، ضع في اعتبارك استئجار ماكينة بخاخة من متجر تحسين المنازل ويمكنك استخدام فرشاة الدهان أيضًا لكن قد تترك نتؤات بسبب الفرشاة. ضع طبقة واحدة من الدهان الأولي على المنطقة التي ترغب في دهنها بأكملها.  إذا كنت تستخدم بخاخًا، أمسك الفوهة بمسافة 30 إلى 45 سم من الفولاذ المقاوم للصدأ وحاول استخدام رش عريض. إذا كنت تستخدم بخاخًا، تأكد من إنك تدهن في اتجاه واحد حيث قد تحصل على بعض النتؤات لكن سيبدو اتجاه تركيب الدهان متناسقًا على الأقل.  اترك الدهان الأولي يجف قبل البدء في الدهن. لقد قمت بإتمام الأجزاء الصعبة بالفعل والآن كل ما ستحتاج إلى القيام به هو إضافة طبقات من الدهان على الفولاذ المقاوم للصدأ لكن ينبغي انتظار كل طبقة حتى تجف قبل إضافة طبقة جديدة وتكفي ثلاثة طبقات للقيام بالمهمة. مرة أخرى، سوف تحتاج إلى أخذ القرار ما بين استخدام فرشاة الدهان والبخاخ فإذا استخدمت فرشاة الدهان لوضع الدهان الأولي، ينبغي استخدامها أيضًا لوضع الدهان. إذا كنت تفضل النتؤات والملمس الذي توفره فرشاة الدهان، يمكنك أيضًا استخدام خرقة لإضافة ملمس إضافي. اطلع على التعليمات المدونة على الدهان الذي قمت بشراءه لمعرفة الوقت الذي سيستغرقه للجفاف وبمجرد الجفاف، استعد للمضي. ضع طبقة رفيعة على المنطقة التي قمت بدهنها بأكملها واترك الشمع يجف حتى يصبح بمظهر غير واضح عليه ثم خذ قطعة قماش نظيفة وجافة ولمع الشمع حيث يضيف ذلك تثبيًا أخيرًا. يمكنك استخدام شمع السيارات أيضًا.

english_section_name: Painting Your Stainless Steel


summary: اغمري الحرق بالماء البارد لمدة تصل إلى 20 دقيقة. أزيلي بقايا الشمع  الملتصقة بالحرق. حددي ما إذا كان هذا الحرق قابلًا للعلاج في المنزل. استخدمي هلام البترول لإزالة بقايا الشمع.

document: الخطوة الأولى مع حروق الشمع هي تبريد الجلد. املئي حوض غسيل أو طشت أو حوض الاستحمام بالماء البارد واغمري الحرق بالماء لمدة 5 دقائق على الأقل، لكن يفضل أن تغمريه لمدة تصل إلى 20 دقيقة.  إذا كان الحرق على وجهك، اغمري منشفة بالماء البارد وضعيها على وجهك. يمكنك استخدام كمادة ثلج لتبريد الحرق. لا تستخدمي شيئًا سوى الماء، تجنبي استخدام الصابون أو غيرها من المنظفات لأنها قد تتسبب في التهاب الحرق. تحققي من وجود أي بقايا شمع ملتصقة بالجرح بعد غمره بالماء ثم قشري الشمع بحذر. توقفي فورًا عن الشد إذا لاحظتِ نزع جزء من جلدك أثناء محاولة إزالة الشمع. تجنبي إزالة الشمع الملتصق بفقاعة الحرق. يمكن علاج الحروق الصغيرة البسيطة في المنزل بأمان، لكن إذا تحول جزء من الحرق إلى اللون الأبيض أو الأسود أو إذا كان بإمكانك رؤية العظام أو العضلات أو إذا كان حجم الحرق أكبر من حجم العملة المعدنية النقدية، يجب أن تلجئي إلى المساعدة الطبية الفورية. ضعي طبقة خفيفة من هلام البترول (الفازلين) على الشمع الملتصق بالحرق وانتظري لمدة 10 دقائق، ثم امسحي هلام البترول باستخدام منشفة ناعمة ومبللة. يجب أن يساعد ذلك على إزالة كل بقايا الشمع الملتصقة بالحرق.

english_section_name: Cooling the Burn and Removing the Wax

summary: نظفي الحرق بالماء. ضعي الصبار النقي أو مرهم المضاد الحيوي على الحرق. لفي الجرح بالشاش الطبي. ابتعدي عن الشمس. اطلبي المساعدة الطبية إذا لاحظتِ أعراض الإصابة بالعدوى.

document: اغسلي يديك باستخدام صابون لطيف المكونات وماء قبل شطف الحرق بالماء البارد. لا تضعي الصابون على الحرق. عند الانتهاء، ربتي على الحرق بمنشفة ناعمة لتجفيفه.  قد تنزعي بعض الجلد أثناء غسل الحرق. الحروق عرضة للالتهاب والعدوى، لذا يجب الحفاظ على نظافتها. ابحثي عن جل الصبار النقي 100% في الصيدلية أو متجر البقالة وضعي طبقة خفيفه منه على الحرق.  إذا كان لديك نبات الصبار في المنزل، يمكنك قص ورقة منه والضغط عليها لإخراج الجل الموجود بداخلها. إذا لم يكن الصبار متاحًا، يمكنك استبداله بزيت فيتامين هـ. يمكنك أيضًا استخدام كريم سيلفادين الفضة كبديل لمنع الإصابة بعدوى. إذا تكوّنت الفقاعات على الحرق أو إذا كان الجلد مثقوبًا، يفضل تضميد الحرق. ضعي طبقة إلى طبقتين من الشاش الطبي النظيف على الجرح وثبتيه باللاصق الطبي. غيّري الشاش مرة إلى مرتين في اليوم أو كلما بلله الماء أو اتسخ. الجلد المحروق شديد الحساسية، لذا يجب أن تحميه من الشمس. لا تخرجي في الشمس إلا للضرورة حتى يُشفى الحرق. إذا كنت مضطرة إلى الخروج، ضعي الكريم الواقي من الشمس على المنطقة المصابة بالحرق. اختاري كريمًا بمعامل حماية من الشمس 30 على الأقل. يجب أيضًا أن تغطي الحرق بالملابس. إذا ظهرت أعراض الإصابة بعدوى على الحرق (مثل الرائحة الكريهة أو التجمع الصديدي أو زيادة الاحمرار) يجب أن تطلبي المساعدة الطبية فورًا. يجب أيضًا أن تذهبي لزيارة الطبيب إذا لم يُشفَ جرحك خلال أسبوعين.

english_section_name: Treating the Burn


summary: قم بملء الحوض بمياه ساخنة. قم بفتح البرطمان ووضع الماء بداخله ثم الانتظار لمدة 30 دقيقة.

document: يجب أن تكون المياه عميقة بشكل كافٍ لغمر البرطمان على جانبه بداخلها بالكامل وإذا كنت تريد إزالة الملصق من أكثر من برطمان، يجب أن تكون المياه عميقة بما يكفي لغمر أكبر برطمان. دع البرطمان بمتلئ بالمياه حتى يغوص لأسفل. ليس عليك الانتظار لمدة 30 دقيقة بالضبط لكن عليك الانتظار لوقت طويل بما يكفي حتى يذوب الصمغ.

english_section_name: Using Washing Soda

summary: قم بملء حوض أو وعاء بالماء الساخن. انتظر لعدة دقائق.

document: يجب أن تكون المياه عميقة بشكل كافٍ لغمر البرطمان بداخلها بالكامل وإذا كنت تريد إزالة الملصق من أكثر من برطمان، يجب أن تكون المياه عميقة بما يكفي لغمر أكبر برطمان. سيكون إزابة الصمغ أسفل الملصق أسهل كلما كانت المياه أسخن. سيتمكن الخل من إذابة الصمغ أسفل الملصق كلما تركته لوقت أكثر، لذلك يمكن ترك الملصقات شديدة الالتصاق لمدة 30 دقيقة لكن عليك التحقق من البرطمانات بعد 10 دقائق.

english_section_name: Using White Vinegar

summary: قم بتشغيل مجفف الشعر على الضبط العالي الساخن. قم بتوجيه مجفف الشعر نحو الملصق لمدة 45 ثانية. قم باستخدام زيت الزيتون لإزالة أي بقايا على البرطمان ثم اشطفه بمياه دافئة وصابون.

document: كن على علم أن التجارب أثبتت وجود نتائج متباينة لتلك الطريقة، وأنها مرتبطة بعدة عوامل. تحقق لك هذه الطريقة أفضل النتائج إذا كان المجفف ساخن جدًا والملصق بدوره ليس صعب الإزالة للغاية. ستقوم حرارة المجفف بجعل الصمغ يجف مما يجعل إزالة الملصق سهلة. قم بوضع قطرات قليلة من زيت الزيتون على منشفة ورقية وافرك بها أي بقايا.  اغسل البرطمان بمياه دافئة وصابون للتخلص من الزيت ثم جففه بمنشفة نظيفة.

english_section_name: Using a Hairdryer

summary: قم بإزالة الملصق بيدك قدر المستطاع. انتظر من 10 إلى 30 دقيقة. اشطف البرطمان باستخدام مياه وصابون ثم جففه بمنشفة.

document: إذا كان يصعب إزالة الملصق، قم بنقعه في مياه دافئة وصابون لعدة دقائق ثم حاول تقشيره؛ سوف يتبقى لديك الكثير من البقايا والصمغ على البرطمان. أثناء تلك الفترة، سيتخلل زيت الزيتون أي بقايا ويقوم بإذابتها مما يجعل إزالتها بعد ذلك أسهل. إذا وجدت أي بقايا، يمكنك مسحها بمنشفة ورقية وبضع نقاط من الزيت.

english_section_name: Using Oil and Baking Soda


summary: امزجي حشيشة الليمون مع التوابل والمكونات الأخرى لإضفاء نكهة فريدة على الوصفات. شقي اللب باستخدام جانب سكين عريض أو ساطور ثم افرمي اللب لاستخدامه في عدة وصفات مختلفة. أضيفي شرائح رفيعة جدًا من حشيشة الليمون إلى السلطات. قطعي اللب بشكل قطري للحصول على حلقات سمكها 5 سم. قطعي الأعواد بزاوية للحصول على قطع طولها حوالي 2.5 سم. اصنعي معجونًا عن طريق طرق الشرائح الرفيعة من حشيشة الليمون. نكهّي المشروبات بحشيشة الليمون. حضري مشروب حشيشة الليمون عن طريق نقع قطع منه في الماء الساخن.

document: عادةً ما تتماشى حشيشة الليمون مع حليب جوز الهند والفلفل الحار والكزبرة والثوم. يساعد شق اللب على إخراج الزيوت العطرية للطهي. يساعد تقطيع حشيشة الليمون إلى شرائح رفيعة على تفتيت ألياف الأعواد القاسية مما يسهّل مضغ وبلع تلك القطع. أضيفي تلك الحلقات إلى أطباق الستير فراي (القلي السريع). شقي القطع وقلبيها مع الوصفات التي تحتاج إلى الغلي البطيء مثل الحساء. أضيفي المعجون إلى أطباق الكاري وغيرها من الوصفات. نظفي وشقي عودًا من حشيشة الليمون. انقعي العود في زجاجة شبه ممتلئة من المشروب لمدة 3 إلى 4 أيام. رجّي الزجاجة من حينٍ إلى آخر. أخرجي العود بعد نقعه.

english_section_name: Cooking With Lemon Grass

summary: قطّعي العشبة إلى قطع صغيرة للاستخدام في الأكل واتركي القطع الكبيرة للتنكيه. قشّري الجزء الجاف الخارجي للأعواد واقطعي ثلث الجزء العلوي من الأعواد الداخلية. اقطعي طرف كل جذر حتى تظهر الحلقات البنفسجية. احفظي حشيشة الليمون الطازجة في الثلاجة لمدة تصل إلى 3 أسابيع.

document: يمكنك استخدام عود عشبة الليمون كاملًا، ويمكنك أيضًا تقطيعه وتحضيره بعدة طرق وفقًا للطبق الذي ستُستخدم فيه. تُستخدم القطع الكبيرة القاسية من حشيشة الليمون في تنكيه الأطباق. عادةً لا تؤكل تلك القطع الكبيرة من حشيشة الليمون، لذا حاولي أن تصفّي الطبق منها قبل تقديمه. مع ذلك، يستمتع البعض بمص تلك القطع أثناء الأكل للحصول على نكهتها.   احفظيها في كيس بلاستيكي مغلق جيدًا. يمكنك تجميد حشيشة الليمون لمدة تصل إلى 6 شهور.

english_section_name: Preparing Lemon Grass


summary: افهم عمل أجهزة المحافظ. اشترِ جهاز محفظة. شفّر جهازك.

document: تعد أجهزة محافظ بيتكوين هي الخيار الأمثل للأشخاص الذين يهتمون بأمان وحماية تعاملاتهم المالية بشكل مفرط، وأجهزة المحافظ عبارة عن أجهزة فعلية تحتوي على مفاتيح إلكترونية خاصة وتسهل هذه الأجهزة من عمليات الدفع كما يمكن حمل هذه المحافظ معك دائمًا دون الحاجة لحفظ أموالك في جهة تخزين خارجية. هذه المحافظ مُحصّنة ضد الفيروسات وأنواع برامج تجسس يمكن أن تصيب المحافظ البرمجية. هناك العديد من أجهزة محافظ بيتكوين المختلفة التي تتباين من حيث السعر والجودة،  ويمكنك فيما يلي الاطلاع على بعض أجهزة المحافظ الجيدة:  تستخدم محفظة بي أي واليت التخزين البارد ولا تمتلك أي إمكانيات لاسلكية. تستخدم هذه المحفظة عميل أرموري مما يجعلها آمنة مع عدم الحاجة لإعداد كل شيء بنفسك ويعد هذا الجهاز آمنًا وسهل الاستخدام. تعد محفظة تريزور مشابهة لمحفظة بي أي إلا أنها تستخدم شاشة صغيرة للتفاعل من خلالها ويتم إنتاج المفاتيح الخاصة من خلال الجهاز دون أن تخرج منه مما يجعلها محصّنة ضد البرمجيات الخبيثة. تعد محافظ يو إس بي شائعة للغاية ويعد سعرها في متناول اليد. تقوم هذه الأجهزة بحماية بياناتك واستخدام معالجات دقيقة مثل تلك المستخدمة في البطاقات الائتمانية ويسمح لك ذلك عادةً بالتنقّل بين أجهزة كمبيوتر مختلفة وبين جهازك وسيقوم الجهاز بإنشاء اتصال آمن. تتطلب معظم الأجهزة كود تشفير أو كلمة مرور أثناء عملية التهيئة، كما يمكنك دائمًا إضافة تشفير لحماية محفظتك إن لم يطلب الجهاز ذلك. يمتلك كل جهاز محفظة أيضًا بروتوكولًا مختلفًا لإنشاء تشفير آمن.

english_section_name: Using a Hardware Wallet

summary: افهم طبيعة محافظ ويب. اختر محفظة ويب. استخدم محفظة مجهولة.

document: تقوم محافظ بيتكوين التي تعمل على شبكة ويب بتخزين مفاتيحك الخاصة على شبكة الإنترنت في خادم يتم التحكم فيه بواسطة مجموعة إدارة، وتقوم بعض المحافظ بالربط بين المحفظة الموجودة على هاتفك والمحافظ البرمجية الأخرى. يمكنك الوصول إلى هذه المحفظة من أي مكان إذًا ويجعلها ذلك اختيارًا شائعًا، إلا أن الموقع الإلكتروني مسؤول عن مفاتيحك ويمكنه انتزاع كمية بيتكوين التي تمتلكها. تعرضت العديد من محافظ ويب لاختراقات أمنية في الماضي، لذا تعرّف على المخاطر المحتملة قبل الاستثمار في محفظة ويب. هناك العديد من محافظ بيتكوين التي تزعم قدرتها على توفير الأمان لعملائها، وتتضمن الخوادم شائعة الاستخدام التي استمر نشاطها لفترة طويلة حتى الآن ما يلي: كوين بايز وسيركل وإكسابو.  تعمل محفظة "كوين بايز" في جميع أنحاء العالم وتقدم خدمات تحويل بين الولايات المتحدة الأمريكية وأوروبا. تسمح محفظة "سيركل" لمواطني الولايات المتحدة الأمريكية فقط بربط حساباتهم البنكية لإيداع الأموال ويمكن للمستخدمين من الدول الأخرى استخدام البطاقات المدينة أو البطاقات الائتمانية. تعتبر محفظة "إكسابو" بسيطة للغاية وسهلة الاستخدام كما أنها تتضمن وسيلة حماية إضافية تسمى خزنة المرحلة الباردة. يجذب عالم بيتكوين مستخدمين مجهولين لأسباب مختلفة وتعد بعض أنواع هذه المحافظ أقل أمانًا ولا تقدم الكثير فيما يتعلق بوسائل التأمين. تعمل محفظة "دارك وليت" كلاحقة في متصفح جوجل كروم وهي أحد أكثر المحافظ المجهولة شيوعًا. يتذبذب أمان هذه الخوادم ويمكن أن يحتوي الخادم على ثغرات أمنية في أي وقت مما يجعله عرضة للاختراق. تكون بعض خصائص المحافظ المجهولة جذابة مثل خاصية سحب المال السريع.

english_section_name: Setting up a Web Wallet

summary: أجرِ بحثًا عن الخيارات المتاحة. نزّل محفظة بيتكوين الأصلية. استخدم محافظ بديلة. استخدم محفظة خفيفة.

document: المحفظة البرمجية هي أول محفظة تم إنشاؤها لعملة بيتكوين الرقمية وهناك عدة أنواع مختلفة من محافظ بيتكوين البرمجية. تسمح لك محفظة بيتكوين البرمجية بامتلاك تحكم كامل في أمان العملة الرقمية التي تمتلكها من خلال برامج حماية، إلا أن المشكلة الأكبر مع هذا النوع من المحافظ هي عملية تثبيتها والاعتناء بها. سلسلة الكتل (أو بلوك تشين) عبارة عن قاعدة بيانات عامة تحوي كل المعاملات التي تجري في الخادم، وتستخدم قاعدة البيانات هذه على كل الخوادم تقريبًا بغرض المصادقة وتخزين السجلات. يزعم بعض الأشخاص أن أفضل محفظة بيتكوين يمكن امتلاكها هي محفظة بيتكوين الأصلية "بيتكوين كور"، والتي تمتاز باستمرارية عملية التدقيق والتطوير التي تتم عليها منذ إنشائها.  توجّه إلى موقع بيتكوين الإلكتروني، bitcoin.org، لتنزيل البرنامج،  علمًا بأن البرنامج يعمل على خوادم ماكنتوش وويندوز ولينكس، وسيقوم عميل بيتكوين بمحاولة إنشاء شبكة والبدء بتنزيل سلسلة كتل بيتكوين بمجرد تثبيت البرنامج. ستحتاج إلى استكمال كل كتل السلسلة قبل التمكن من إرسال واستقبال أي معاملات. هناك العديد من المحافظ المتشابهة المتاحة ولكل من هذه المحافظ سلبياتها ومميزاتها الخاصة، فستجد أن محفظة "هايف" مثلًا متاحة لأنظمة ماكنتوش فقط وتتضمن متجر تطبيقات تتصل بخدمات بيتكوين أخرى، في حين أن محفظة "أرموري" مصمّمة خصّيصًا لتعزيز مستوى الأمان.  تتباين عملية التثبيت من محفظة إلى أخرى. محفظة هايف مصممة للمبتدئين على وجه الخصوص. هناك محافظ قليلة تستهلك مساحة صغيرة على القرص الصلب لجهازك، وتعمل هذه المحافظ بشكل أسرع لأنك لا تحتاج إلى تنزيل سلسلة الكتل بالكامل ويتم الاستعاضة عن ذلك بتنزيل جزء صغير من سلسلة الكتل في كل مرة مما يؤدي إلى تسريع المحفظة. تتضمن محافظ بيتكوين صغيرة الحجم وشائعة الاستخدام مالتي بت وإليكترم. تعد هذه المحافظ أقل أمانًا من تلك التي تتطلب تنزيل كتل السلسلة بالكامل.

english_section_name: Creating a Software Wallet


summary: لا تحفظ ملفات على القرص الصلب المتأثر على الفور. نزّل برنامج ريكوفا على قرص صلب آخر. أدخل بطاقة ذاكرة محمولة فارغة في الجهاز. شغّل برنامج تثبيت ريكوفا. انقر على الإعدادات المتقدمة . اختر بطاقة الذاكرة المحمولة كمكان التثبيت. ألغِ تفعيل كل خيارات التثبيت الإضافية ثم انقر على خيار التثبيت . افتح مجلد البرنامج الذي أنشأته على بطاقة الذاكرة المحمولة. انقر بزرّ الفأرة الأيمن على مكان فارغ واختر "جديد" ← "مستند نصي". غيّر اسم الملف ليصبح . أدخل ذاكرة يو اس بي في جهاز الكمبيوتر الذي ترغب باسترجاع الملفات منه. شغّل ملف recuva.exe". حدد أنواع الملفات التي ترغب بالبحث عنها. اختر مكان البحث عن الملفات. ابدأ عملية الفحص. حدد كل ملف ترغب باسترجاعه. حدد مكان حفظ الملفات المسترجعة.

document: لا تحفظ أي شيء على القرص الصلب إن لاحظت أنك حذفت ملفًا أو كتبت على ملف موجود وتجنّب كذلك فتح البرامج. عند كتابة بيانات جديدة على القرص الصلب، هناك احتمال لكتابة البيانات الجديدة بحيث تحذف البيانات القديمة خاصة الملف القديم ويؤدي عدم حفظ شيء على القرص الصلب إلى زيادة احتمالية التمكن من استرجاع الملف. نزّل برنامج التثبيت على قرص صلب مختلف على جهاز الكمبيوتر أو على جهاز كمبيوتر مختلف. يمكنك تنزيل البرنامج مجانًا من خلال الرابط www.piriform.com. ستقوم بتثبيت البرنامج على بطاقة الذاكرة هذه مما يسمح لك بتشغيل البرنامج دون الكتابة على أي ملفات موجودة على القرص الصلب الذي تسترجع الملفات منه عن طريق الخطأ. انقر على زر المتابعة Next للاستمرار. Advanced لتغيير مكان التثبيت. اختر أحد الخيارات للاستمرار. ستحتاج إلى إنشاء مجلد باسم "Recuva". Install.   portable.dat. أكّد رغبتك بتغيير امتداد الملف. افتح مجلد ريكوفا على بطاقة الذاكرة المحمولة. سيؤدي ذلك إلى فتح مساعد التشغيل. يمكنك البحث عن كل الملفات أو البحث عن أنواع ملفات محددة. يمكنك البحث على جهاز الكمبيوتر بالكامل أو تحديد أماكن للبحث فيها. سيبدأ البرنامج بفحص المكان المحدد للبحث عن الملفات المطابقة لتحديدك. ستظهر قائمة نتائج بعد انتهاء عملية البحث ويمكنك تحديد الصندوق المجاور لكل ملف ترغب باسترجاعه ثم النقر على الخيار استرجاع Recover.... احرص على عدم اختيار نفس جزء القرص الصلب الذي تسترجع الملفات منه حتى لا تتسبب بحدوث أخطاء في الملفات المسترجعة.

english_section_name: Recuva (Windows)

summary: استخدم خاصية تاريخ الملف في ويندوز لاسترجاع إصدار قديم من البرنامج. استخدم خاصية آلة الزمن في نظام ماكنتوش لاسترجاع إصدار سابق من الملف.

document: تحتوي أنظمة ويندوز 7 وويندوز 8 على أدوات لحفظ نسخة احتياطية من تاريخ الملف ويجب تفعيل هذه الأدوات حتى تتمكن من استخدامها لاحقًا لاسترجاع الإصدارات الأقدم من ملف. ابحث عن مقال يقدّم معلومات مفصّلة حول استخدام خاصية تاريخ الملف في نظام ويندوز 8. ستحتاج أولًا إلى ضبط خاصية آلة الزمن لتخزين نسخ احتياطية على قرص صلب خارجي في وقت مسبق لتتمكن بعد ذلك من الوصول إلى إصدارات الملف المختلفة مع مرور الوقت. ابحث عن مقال يناقش خاصية آلة الزمن في نظام ماكنتوش بمزيد من التفصيل.

english_section_name: Recovering Older Versions of a File

summary: لا تحفظ ملفات على القرص الصلب المتأثر على الفور. نزّل برنامج فوتوريك المجاني على جهاز كمبيوتر أو قرص صلب آخر. أدخل بطاقة ذاكرة محمولة فارغة في الجهاز. استخرج الملفات من الأرشيف الذي قمت بتنزيله. انسخ مجلّد تيست ديسك إلى بطاقة الذاكرة المحمولة. أدخل ذاكرة يو اس بي في جهاز الكمبيوتر الذي ترغب باسترجاع الملفات منه. شغّل برنامج "فوتوريك". اختر القرص الذي ترغب باسترجاع الملفات منه. حدد نوع الملف الذي ترغب بالبحث عنه. اختر الجزء. حدد نوع نظام الملفات. اختر مساحة البحث. حدد مكان استرجاع الملفات. انتظر لحين استرجاع الملفات. تفقّد الملفات المسترجعة.

document: لا تحفظ أي شيء على القرص الصلب إن لاحظت أنك حذفت ملفًا أو كتبت على ملف موجود وتجنّب كذلك فتح البرامج. عند كتابة بيانات جديدة على القرص الصلب، هناك احتمال لكتابة البيانات الجديدة بحيث تحذف البيانات القديمة خاصة الملف القديم ويؤدي عدم حفظ شيء على القرص الصلب إلى زيادة احتمالية التمكن من استرجاع الملف. هذه أداة مجانية قوية لاسترجاع الملفات ومظهر الأداة ليس رائعًا إلا أنها قادرة على فعل الكثير من الأشياء التي تفعلها برامج استرجاع البيانات باهظة الثمن. يمكنك تنزيل فوتوريك مجانًا من خلال الرابط www.cgsecurity.org كجزء من أداة تيست ديسك.  البرنامج متاح لأنظمة التشغيل ويندوز وماكنتوش ولينكس. احرص على تنزيل البرنامج على جهاز كمبيوتر آخر لتجنّب الكتابة على الملف الذي تحاول أن تسترجعه. يمكنك أيضًا تنزيل فوتوريك على قرص صلب آخر على جهاز الكمبيوتر، إلا أن الخطوة الأكثر أمانًا هي تنزيل البرنامج على جهاز كمبيوتر آخر. الوضع الأمثل هو استخدام بطاقة ذاكرة محمولة تتسع لبرنامج فوتوريك والملفات الأخرى التي ترغب باسترجاعها حيث أن استرجاع الملف إلى مكانه الأصلي يزيد من احتمالات كتابة الملف المسترجع على الملف الأصلي مما يؤدي إلى إتلافه أثناء عملية الاسترجاع. مساحة برنامج فوتوريك 5 ميجابايت تقريبًا، لذا فإن بإمكانك تثبيته على أي بطاقة ذاكرة محمولة تقريبًا. يأتي برنامج تيست ديسك على شكل ملف زيب (على نظام ويندوز) أو ملف بي زد 2 (ماكنتوش) ويجب فك الضغط عن مجلد تيست ديسك. يسمح لك ذلك بتشغيل برنامج فوتوريك من بطاقة الذاكرة المحمولة. افتح مجلد تيست ديسك على بطاقة الذاكرة المحمولة. سيؤدّي ذلك إلى فتح سطر الأوامر أو نافذة الأوامر. استخدم أزرار الأسهم للتصفح واستخدم زر الإدخال لتأكيد اختياراتك. تكون الأقراص مرقمة فقط، لذا فإنك تحتاج إلى الاطلاع على مساحة القرص. إن كان القرص الصلب يحتوي على عدة أجزاء (كوجود محرّكات C: و D: على قرصك الصلب)، لن يتم إدراج أجزاء القرص الصلب حتى تحدد القرص التي تكون الأجزاء موجودة عليه. سيجرّب فوتوريك استرجاع أي ملف مدعوم بشكل افتراضي ويمكنك تسريع عملية البحث عن طريق تحديد أنواع الملفات التي ترغب بالتركيز عليها.  يمكنك تغيير خيارات أنواع الملفات في قائمة خيارات الملف File Opt. ألغِ تحديد كل عناصر قائمة خيارات الملف File Opt عن طريق الضغط على الزر S. يمكنك بعد ذلك مراجعة القائمة وتفعيل كل نوع ترغب بالبحث عنه. ستحتاج إلى معرفة جزء القرص الصلب الصحيح اعتمادًا على مساحة الأجزاء ويمكن أن تحمل بعض أجزاء القرص الصلب عنوانًا. اختر ext2/ext3 إن كنت تستخدم نظام التشغيل لينكس أو اختر غير ذلك Other إن كنت تستخدم نظام ويندوز أو ماكنتوش. يعتمد اختيارك هنا على الكيفية التي فقدت بها الملف:  فارغة Free - اختر هذا الخيار إن كنت قد حذفت الملف أو نسخت ملفًا عليه. كاملة Whole - اختر هذا الخيار إن فقدت القدرة على الوصول إلى الملف بسبب فشل في القرص الصلب. احرص على اختيار مكان غير جزء القرص الصلب المحتوي على الملفات التي تحاول استرجاعها.  استخدم الزر .. الموجود أعلى قائمة المجلدات للرجوع إلى الأقراص المثبتة. يسمح لك ذلك بإيجاد مكان على جزء قرص صلب آخر أو ذاكرة محمولة لحفظ الملفات فيه. اضغط على الزر C عند اختيار مجلد ترغب بحفظ الملفات فيه. سيبدأ برنامج فوتوريك بمحاولة استرجاع الملفات المحذوفة من جزء القرص الصلب المحدد وسيتم عرض الوقت المتبقي إضافة إلى عدد الملفات المسترجعة على الشاشة. يمكن أن تستغرق عملية استرجاع الملفات وقتًا طويلًا، خصوصًا إن كان جزء القرص الصلب كبيرًا مع بحثك عن عدة أنواع من الملفات. بعد انتهاء عملية الفحص، يمكنك تفقّد مجلد الملفات المسترجعة للاطلاع على الملفات المسترجعة. عادة ما تكون أسماء الملفات مختلفة مما يستدعي مراجعة كل ملف لمعرفة ما إن كانت عملية استرجاعه قد تمت بنجاح.

english_section_name: PhotoRec (Windows, Mac, and Linux)


summary: أمّني بيئتك. اتصلي للحصول على المساعدة. قيّمي حروق اليد.

document: بعد حدوث الحرق مباشرة، توقّفي عمًا تفعلينه. أمّني المكان عن طريق إطفاء أي لهب موجود أو موقد حتى لا يتعرّض أي شخص للأذى، وابتعدي عن المنطقة على الفور إن كانت هناك نيران خارجة عن السيطرة وتواصلي مع خدمة الطوارئ.  إن كان الحرق كيميائيًا، توقفي وقومي بإخلاء المنطقة لتأمينها، وأزيلي أي مواد كيميائية موجودة على الجلد إن أمكن ذلك. استخدمي فرشاة جافة لتنظيف المواد الكيميائية الجافة، أو اغسلي الحرق تحت ماء بارد.  إن كان الحرق كهربائيًا، أغلقي مصدر الكهرباء وابتعدي عن أي أسلاك. إن كانت النيران خارج إطار السيطرة في منزلك، تواصلي مع خدمة المطافئ أو الطوارئ في منطقتك، أو تواصلي مع مركز مكافحة السموم إن لم تكوني متأكدة مما إن كانت المادة الكيميائية قد تؤدي إلى آثار جانبية أخرى. بالنسبة للحروق الكهربية، تواصلي مع خدمة الطوارئ إن كان السلك لا يزال فعالًا أو إن حدث الحرق بسبب سلك فولت مرتفع أو بسبب صاعقة.  إن لم تكوني متأكدة مما إن كان السلك لا يزال فاعلًا أم لا، لا تلمسيه بشكل مباشر. المسي السلك بمادة جافة غير موصلة للكهرباء كاستخدام قطعة جافة من الخشب أو البلاستيك.  يجب على الأشخاص الذين تعرّضوا لحروق كهربائية البحث عن الرعاية الطبية دائمًا حيث أن الكهرباء قد تتداخل مع النبضات الكهربية الطبيعية في الجسم مما يؤدي إلى آثار جانبية شديدة. انظري إلى المنطقة المحروقة من اليد لتقييم الضرر. لاحظي وضع الحرق على اليد، وانظري إلى مظهر الحرق ولاحظي خصائصه المميزة. سيساعد ذلك على معرفة نوع الحرق الذي تعاني منه. تقسّم الحروق إلى حروق من الدرجة الأولى أو الثانية أو الثالثة، ويعتمد ذلك على مدى عمق حرق الجلد. حروق الدرجة الأولى هي أقل الأنواع شدة، وحروق الدرجة الثالثة هي الأسوأ. هناك طرق مختلفة تستخدم لعلاج الحروق اعتمادًا على درجة الحرق.  إن كان حرق اليد في باطنها، يجب الحصول على رعاية طبية فورية حيث أن حروق باطن اليد يمكن أن تؤدي إلى إعاقة طويلة الأمد.  إن كنت تعانين من حروق محيطية على أصابعك (بمعنى أن الحروق تلتف حول أي إصبع أو عدة أصابع)، ابحثي عن رعاية طبية سريعة. قد يؤدي هذا النوع من الحروق إلى حصر جريان الدم، وقد يتطلب ذلك في الحالات الشديدة إلى بتر الأصابع إن لم يتم علاجها.

english_section_name: Assessing the Situation

summary: تعرّفي على حروق الدرجة الأولى. عالجي حروق الدرجة الأولى. تخلّصي من المجوهرات. استخدمي الصبار أو مرهم الحروق. تناولي الأدوية المسكّنة إن لزم الأمر. راقبي الحرق.

document: تؤثر حروق الدرجة الأولى على الطبقة العلوية من الجلد فقط، وطبقة البشرة، وتكون حروق الدرجة الأولى حمراء ومتورّمة قليلًا كما تكون مؤلمة. عند الضغط على الجلد، قد تتحول الحروق إل اللون الأبيض للحظات معدودة بعد رفع الضغط. إن لم يتقرّح الحرق أو يُفتح ولكنه أدى إلى احمرار الجلد، تكونين بذلك مصابة بحرق من الدرجة الأولى.  يُنصح بزيارة الطبيب إن كان هناك حرق طفيف يغطي اليد والوجه أو مجرى الهواء، أو معظم أجزاء اليدين أو القدمين أو الأعضاء التناسلية أو المؤخرة أو المفاصل الكبيرة. حروق الشمس من حروق الدرجة الأولى الشائعة، إلا عند وجود تقرّح. إن قررتِ أن الحرق من الدرجة الأولى اعتمادًا على مظهره وملمسه، توجّهي بسرعة وهدوء إلى حوض. ضعي يدك أو ذراعكِ تحت الصنبور وشغلي الماء البارد لمدة 15-20 دقيقة. يؤدي ذلك إلى إبعاد الحرارة عن الجلد مما يساعد على تقليل الالتهاب.  يمكنكِ أيضًا استخدام وعاء يحتوي على ماء بارد ووضع المنطقة المتأثرة فيه لعدة دقائق. يساعد ذلك أيضًا على إبعاد الحرارة عن الجلد وتقليل الالتهاب وتجنّب حدوث ندوب في الجلد. لا تستخدمي الثلج حيث أنه قد يؤدي إلى لسعة الثلج في منطقة الحرق إن تُرك على الجلد لفترة زمنية طويلة. أيضًا، إن كان هناك ثلج على الجلد حول منطقة الحرق، قد يؤدي ذلك إلى تضرّرها.  يجب أيضًا تجنّب استخدام الزبدة أو نفخ الهواء على الحرق حيث أن ذلك لن يفيدك وقد يزيد من احتمالية حدوث عدوى. قد تؤدي الجروح إلى التورّم مما قد يؤدي إلى ضيق المجوهرات على اليد المحروقة لدرجة غير مريحة أو إلى قطع الدورة الدموية أو الغور في الجلد. تخلّصي من أي مجوهرات موجودة على اليد المحروقة مثل الحلقات أو القلادات. إن كنت تمتلكين نبات الصبار، اكسري أحد الورقات المنخفضة بالقرب من مركز الساق واقطعي الشوك اقطعي الورقة طوليًا واستخدمي الجل المفرز على الحرق مباشرة. سيؤدي ذلك إلى إحداث تأثير مريح على الفور. يوفّر ذلك راحة جيدة من حروق الدرجة الأولى.  إن لم تمتلكي نبات الصبار، يمكنك استخدام جل الصبار الخالص من المتجر. لا تستخدمي الصبار على الجروح المفتوحة. مسكّنات الألم التي تباع دون وصفة طبية مثل الباراسيتامول أو الأيبوبروفين أو النابروكسين تعد آمنة عند استخدامها للمدى القصير. قد يزيد سوء حالة الحرق بعد مرور عدة ساعات على حدوثه. بعد غسل وعلاج الحرق، راقبي الحرق للتأكد من أن الحرق لن يتحول إلى حرق من الدرجة الثانية. إن حدث ذلك، فكّري بالحصول على الرعاية الطبية.

english_section_name: Caring for a First-Degree Burn

summary: تعرّفي على الحروق الكبيرة. تعرّفي على حروق الدرجة الثالثة. استجيبي للموقف. اعتني بضحية الحرق. قوم بتغطية الحرق. احصلي على علاج في المستشفى.

document: يمكن أن يكون أي حرق من الحروق الكبيرة إن كان على المفاصل أو كان يغطي معظم مساحة الجسم. يكون الحرق كبيرًا أيضًا إن كان الشخص يعاني من مضاعفات في العلامات الحيوية أو من صعوبة في النشاطات الطبيعية بسبب الحرق. يجب علاج هذه الحروق بنفس طريقة علاج حروق الدرجة الثالثة، الحصول على رعاية طبية فورية. إن كان الحرق ينزف أو كان يظهر باللون الأسود قليلًا، قد تعانين بذلك من حرق من الدرجة الثالثة. تجتاز حروق الدرجة الثالثة كل طبقات الجلد: البشرة والأدمة والدهون الباطنة. قد تظهر هذه الحروق باللون الأبيض أو البني أو الأصفر أو لون مائل إلى السواد. قد يبدو الجلد جافًا أو بملمس جلدي. لا تكون هذه الحروق مؤلمة بنفس درجة حروق الدرجة الثانية لأن الأعصاب إما متضررة أو تالفة. تتطلّب هذه الحروق رعاية طبية "فورية". تواصلي مع خدمات الطوارئ أو توجهي إلى غرفة الطوارئ.  يمكن أن تصاب هذه الحروق بعدوى وقد لا ينمو الجلد بشكل سليم من جديد.  إن كانت الملابس تلتصق بالحرق، لا تسحبي الملابس بعيدًا. احصلي على المساعدة فورًا. إن أصبتِ أنتِ أو شخص قريب منكِ بحرق من الدرجة الثالثة، تواصلي مع خدمات الطوارئ على الفور. أثناء انتظار خدمة الإسعاف، تفقّدي ما إن كان الشخص لا يزال مستجيب لكِ. يمكن تحديد ذلك عن طريق هز الشخص برفق ومن ثم تفقّد دلالات الحركة أو التنفس إن لم تحدث استجابة. إن لم يكن الشخص يتنفس، ابدئي بعملية التنفّس الصناعي إن كنتِ مدربة عليها.  إن لم تكوني تعرفي طريقة إجراء التنفس الصناعي، يمكنكِ طلب إرشادك من قبل المسعف الطبي عند التحدث معه على الهاتف. لا تحاولي أن تفسحي مجرى الهواء أو أن تتنفسي في فم الشخص الآخر إن لم تكوني على دراية بطريقة إجراء التنفس الصناعي. عوضًا عن ذلك، ركّزي على ضغط الصدر فقط.  ضعي الشخص على ظهره واجلسي على ركبتيكِ بالقرب من كتفيه. ضعي يديكِ على منتصف صدر الشخص وحرّكي كتفيكِ حتى تكونا أعلى يديك مباشرة وفرد الذراعين والكوعين. اضغطي بعد ذلك على الصدر لمعدل 100 ضغطة لكل دقيقة. أثناء انتظار خدمة الإسعاف، انزعي أي ملابس أو مجوهرات تقطع الدورة الدموية، ولكن لا تفعلي ذلك إن كانت الملابس أو المجوهرات ملتصقة بالحرق. إن حدث ذلك، اتركي الشخص كما هو وانتظري وصول المساعدة حيث أن نزعها سيؤدي إلى جذب الجلد ويحدث مزيدًا من الإصابة. يجب كذلك الحفاظ على دفء نفسكِ (أو الضحية) حيث أن الحروق الشديدة قد تؤدي إلى دخولك في حالة صدمة.  لا تغسلي الحرق في الماء كما تفعلين مع الجروح البسيطة حيث أن ذلك قد يؤدي إلى انخفاض درجة حرارة الجسم بشكل مفرط. إن أمكن، ارفعي الحرق فوق مستوى القلب للمساعدة على تقليل التورّم.  لا تقدّمي أي أدوية لتخفيف الألم. يجب الامتناع عن تقديم أي أدوية يمكن أن تتداخل مع العلاجات الطبية الطارئة.  لا تفتحي البثور أو تكشطي الجلد الميت أو تستخدمي الصبار أو الدلوك. يجب تغطية الحرق حتى لا يصاب بالعدوى إن أمكن ذلك. يجب استخدام شيء لن يلتصق بالحرق مثل الشاش الخفيف أو الضمادات المرطّبة. إن كانت الضمادة تلتصق بسبب شدة الحرق، انتظري وصول خدمة الطوارئ. يمكنكِ استخدام اللفافات البلاستيكية حيث أنه ظهر أن استخدام اللفافات البلاستيكية كضمادات فعال إن استخدمت لفترة زمنية مؤقتة. تقوم اللفافات بحماية الحرق ومنع وصول الكائنات الخارجية إليه. عند الوصول إلى المستشفى، سيقوم الطاقم الطبي بالتحرّك بسرعة حتى يتمكن من علاج الحرق بفعالية. قد يبدأ الفريق الطبي بوضع جهاز وريدي لاستبدال الكهارل المفقودة من الجسم، وقد يقومون بتنظيف الحرق، وهي عملية مؤلمة للغاية. قد يقدمون لكِ مسكّنات للألم وسيقومون باستخدام كريمات أو مراهم للحروق ومن ثم يغطون الحرق بضمادة معقمة. عند الحاجة، سيقوم الطاقم الطبي بخلق بيئة دافئة ورطبة لمساعدة الحرق على الاستشفاء.  قد تمتلك المستشفى اختصاصي تغذية يقترح حمية غذائية غنية بالبروتين للمساعدة على الاستشفاء. إن استدعى الأمر، يمكن أن يتحدث معك جراح عن عملية التطعيم الجلدي (Grafting). التطعيم الجلدي هي عملية يتم فيها أخذ جزء جلدي من مكان آخر في الجسم لتغطية المنطقة المحروقة. توقّعي أن يعلّمكِ طاقم المستشفى كيفية تغيير الضمادات بنفسكِ في المنزل. ستحتاجين إلى تغيير الضمادة بعد الخروج من المستشفى، وستستمر المتابعة مع الطبيب لضمان حدوث استشفاء جيد للمنطقة.

english_section_name: Dealing with Third-Degree and Major Burns

summary: تعرّفي على حروق الدرجة الثانية. تخلّصي من المجوهرات. اغسلي الحرق. استخدمي كريم أو مرهم مضاد حيوي. نظّف البثور المفتوحة. استخدم ضمادة جديدة يوميًا. حضّري مرهم عسل منزلي. راقبي الحرق.

document: حروق الدرجة الثانية عبارة عن حروق أكثر شدة من حروق الدرجة الأولى لأنها تتجاوز طبقة البشرة وتصل إلى طبقات الجلد الأدنى (الأدمة). لا يعني ذلك بالضرورة أنها بحاجة للرعاية الطبية. تكون الحروق باللون الأحمر الداكن وتُحدث تقرّحات على الجلد. تكون هذه الجروح أكثر تورّمًا وتلطخًا من حروق الدرجة الأولى، مع وجود مزيد من الجلد الأحمر وقد تبدو مبتلة أو لامعة. قد تظهر المنطقة المحروقة نفسها باللون الأبيض أو يتغير لونها.  إن كان الحرق أكبر من 7.5 سم، عالجي الحرق كحرق من الدرجة الثالثة وابحثي عن الرعاية الطبية على الفور.  من الأسباب الشائعة لحروق الدرجة الثانية السلخ بسائل ساخن واللهب والاتصال بغرض شديد السخونة وحروق الشمس الشديدة والحروق الكيميائية والحروق الكهربية. قد تؤدي الجروح إلى التورّم مما قد يؤدي إلى ضيق المجوهرات على اليد المحروقة لدرجة غير مريحة أو إلى قطع الدورة الدموية أو الغور في الجلد. تخلّصي من أي مجوهرات موجودة على اليد المحروقة مثل الحلقات أو القلادات. علاج حروق الدرجة الثانية مطابق تقريبًا لعلاج حروق الدرجة الأولى. عند حدوث الحرق، توجّهي بسرعة وهدوء إلى الحوض وضعي اليد أو الذراع تحت الماء البارد لمدة 15-20 دقيقة. يساعد ذلك على إبعاد الحرارة عن الجلد وتخفيف الالتهاب. لا تفتحي البثور إن وجدت حيث أنها تساعد الجلد على الاستشفاء، وقد يؤدي فتحها إلى حدوث عدوى وتأخير وقت الاستشفاء. لا تستخدمي الزبدة أو الثلج على الحرق ولا تنفخي في الحرق حيث أن ذلك لن يفيدك وقد يزيد من احتمالية حدوث عدوى. بما أن حروق الدرجة الثانية تصل إلى عمق أكبر في الجلد، يكون بذلك احتمال وقوع العدوى أكبر. استخدمي كريم المضاد الحيوي على المنطقة المحروقة قبل استخدام الضمادة. Silver sulfadiazine (Silvadene) مرهم مضاد حيوي شهير يُستخدم على الجروح. المرهم متوفر دون وصفة طبية في معظم الصيدليات. استخدمي الكثير من الكريم حتى يمتصه الجلد لفترة زمنية طويلة. إن فتحت البثرة من تلقاء نفسها عن طريق الصدفة، لا تفزعي من ذلك. نظّفي البثور بصابون لطيف وماء نظيف. استخدم مرهم مضاد حيوي وقومي بتغطية الحرق بضمادة جديدة. يجب تغيير ضمادات الحروق يوميًا للمساعدة على تجنّب العدوى. انزعي الضمادة القديمة وتخلّصي منها ثم اغسلي الحرق بماء بارد، وتجنّبي الصابون. لا تفركي الجلد. اتركي الماء جاريًا لبضع دقائق وربّتي على المنطقة بمنشفة نظيفة لتجفيفها. استخدمي كريم الحروق ومرهم مضاد حيوي أو الصبار على الحرق لمساعدته على الاستشفاء. قومي بتغطية المنطقة بضمادة معقمة جديدة. عند اختفاء الجرح أو قرب اختفائه، لن تحتاجي إلى الضمادة بعد ذلك. هناك العديد من الدراسات التي تدعم استخدام العسل لعلاج الحروق، إلا أن الأطباء يعتبرونه علاجًا بديلًا. استخدمي ملعقة صغيرة من العسل لتغطية الحرق وضعيها فوق الجرح. العسل مطهّر طبيعي يُبعد البكتيريا عن الجرح دون أن يتسبب بالإضرار بالجلد الخارجي السليم. يساعد انخفاض درجة حمضية العسل وارتفاع أسموليته (تناضحه) في عملية الاستشفاء. يُنصح باستخدام العسل الطبي عوضًا عن العسل المستخدم في تحضير الطعام.  تقترح الدراسات أن العسل قد يكون بديلًا أفضل من مرهم silver sulfadiazine.  يجب تغيير الضمادات يوميًا. إن كانت هناك إفرازات من الجرح باستمرار، غيّري الضمادة بشكل أكثر تكرّرًا. إن لم تتمكني من تغطية الحرق، استخدمي العسل حينها كل 6 ساعات. هذا ويساعد العسل على ترطيب الحرق أيضًا. قد يزيد سوء حالة الحرق بعد مرور عدة ساعات على حدوثه. بعد غسل وعلاج الحرق، راقبي الحرق للتأكد من أن الحرق لن يتحول إلى حرق من الدرجة الثالثة. إن حدث ذلك، فكّري بالحصول على الرعاية الطبية على الفور. أثناء فترة الاستشفاء، ابحثي عن دلالات وأعراض العدوى، مثل وجود صديد يفرز من الحرق أو حمى أو تورّم أو زيادة احمرار الجلد. ابحثي على الرعاية الطبية إن حدثت أي من هذه الدلالات.

english_section_name: Treating a Second-Degree Burn


summary: لا تخلط يبن الدعم والتمكين. لا تمكّن سلوك محبوبك تجنبًا لتعزيزه. قاوم إعانة السلوك الاجتنابي. حاول عدم تسهيل الطقوس/السلوكيات المرتبطة بأعراض الوسواس. تجنب تعديل نمط حياتك. أنشئ خطة عمل لتعين نفسك والآخرين على الامتناع عن مواءمة أعراض الوسواس.

document: من المهم جدًا عدم الخلط بين الدعم والتمكين، فالتمكين يعني التساهل لوسواسه أو مساعدته على الاستمرار في الأفعال القهرية والطقوس. يمكن أن يؤدي هذا إلى اشتداد أعراض الوسواس؛ لأنك تعزز من هذه السلوكيات القهرية. الدعم لا يعني تبنّي الأفعال القهرية للموسوس، بل التحدث معه عن مخاوفه وتفهّم حاله حتى لو كنت تجد ما يفعله غريبًا. ليس من النادر أن تجد أسر مصابين بالوسواس القهري تكّمنهم أو حتى تقلّد بعض السلوكيات كمحاولة لحماية المصاب وإعانته على الانتهاء طقوسه. على سبيل المثال، إذا كان صديقك أو أحد أفراد عائلتك لديه قهر خاص بفصل أنواع الأطعمة المختلفة في طبقه، فقد تبدأ في فصلها له. في تصورك تظن هذا دعمًا ومساعدة، لكن في الحقيقة أنت تفعل العكس تمامًا؛ فسلوكك هذا يمكّن القهر ويعزز منه. وحتى لو كانت نيتكم تحمّل جزء من العبء عنه، فقد تبدأ الأسرة كلها أو محيط الأصدقاء في "المعاناة من الوسواس القهري" حين يشارك الجميع في الأفعال القهرية.  مساعدة المحبوب في قهره يوصل رسالة ضمنية مفادها أن مخاوفه غير المنطقية مبررة فعلًا وأنه ينبغي الاستمرار في أفعاله وسلوكياته القهرية. مهما صعب الأمر فحاول دائمًا تجنب تمكين محبوبك؛ لأن هذا يزيد أعراضه. لا تحاول باستمرار مساعدة قريبك أو صديقك على تجنب ما يزعجه بالذات إذا كان هذا الشيء محوريًا في حياته. هذا نوع آخر من التمكين أو التساهل مع الأفعال القهرية. على سبيل المثال: لا تساعده على تجنب الأسطح المتسخة عن طريق تجنب الأكل خارج المنزل. لا تفعل ما يسمح لمحبوبك بالانخراط في السلوكيات العَرَضية. كمثال: أن تشتري له المواد الذي يريدها للتنظيف الموسوس. إذا غيرت من روتينك تكيفًا مع أعراض الوسواس، فقد يؤدي هذا إلى تغيير سلوك الأسرة كلها مواءمة للسلوكيات الأساسية للوسواس.  مثلًا: الانتظار وقت العشاء حتى ينتهي الموسوس من طقسه. مثال آخر هو أن تبذل مجهودًا مخصوصًا لأداء كم أكبر من أعمال المنزل لأن وسواس المصاب يصعّب عليه الانتهاء من مهامه في وقت معقول. إذا كنت مشاركًا في استمرار وسواس محبوبك وأصبحت تدرك ذلك، فانسحب بلطف من تلك السلوكيات المساعدة والتزم بانسحابك.  فسّر له أن مشاركتك تزيد المشكلة سوءًا. توقع أن يستاء من هذا، وتعامل مع مشاعرك أنت الناتجة من استيائه. كن قويًا! على سبيل المثال: بالنسبة لعائلة تتنظر الموسوس حتى يفرغ من طقوس ما قبل الطعام، قد تتضمن خطة العمل ألا ينتظروا بعد الآن عن تناول الوجبة وألا يشاركوا المصاب طقوس غسل الأيدي. أيًا كانت خطة عملكم، لتكن أفعالكم متّسقة.

english_section_name: Reducing Enabling Behaviors

summary: تخلص من المفاهيم المغلوطة عن الوسواس القهري لتتضح نظرتك لمشكلة محبوبك. تعلم عن الوسواس القهري لتتقبل حالة محبوبك. استمر في التعلم وعمّق معرفتك بالاضطراب لتساعد محبوبك بكفاءة.

document: التعلم لتصحيح منظورك عن الوسواس أمر في غاية الأهمية؛ لأن هناك العديد من المفاهيم الخاطئة عنه. من المهم مواجهة هذه المفاهيم؛ لأنه يرجح أن تقف عقبة أمام وجود علاقة ثرية مع محبوبك. إحدى أشيع تلك المفاهيم الخاطئة هي أن بإمكان الموسوسين التحكم في وساوسهم وأفعالهم القهرية – وهذا غير صحيح. على سبيل المثال، إذا ظننت أن بإمكانهم تغيير سلوكهم وقتما يريدون، فلن تجد إلا الإحباط حين لا يفعلون. يسهل التثقف عن الوسواس القهري عليك تقبل أن محبوبك مصاب به. قد تجد هذه تجربة مؤلمة، لكنك حين تعرف الحقائق سيصير أسهل عليك الحكم بموضوعية بدلًا من العاطفية أو التشاؤم. سيعينك القبول على أن تتصرف بشكل مثمر وتصرف انتباهك لخطط العلاج في المستقبل بدلًا من التحسر على الماضي.  هناك أنواع شائعة من الطقوس والأفعال القهرية مثل: غسل الأيدي أو في التعبّد (كالوضوء بشكل مبالغ فيه ومتكرر أو إعادة الصلاة مرارًا خوفًا من عدم قبولها) أو عد الأشياء أو التفقّد (مثل التأكد الوسواسي من غلق الباب).  قد يكون الموسوسون الأصغر سنًا أكثر ميلًا للانصراف عن الأنشطة أو تجنبها بالكلية خوفًا من الوساوس أو الأفعال القهرية. كذلك قد قد تصعب عليهم إدارة أمور الحياة اليومية (كالطهي والتنظيف والاستحمام، إلخ) وتكون مستويات القلق لديهم أعلى بشكل عام. لكي تقدر على مساعدة مصاب بالوسواس القهري؛ قد يفيدك معرفة دقائق الاضطراب. ليس لك أن تتوقع أن تستطيع مساعدة المصاب قبل أن تعرف عن مشكلته وتفهمها بقدر ما.  هناك كتب كثيرة عن الموضوع وكم غزير من المعلومات على الإنترنت. احرص على أن يكون ما تقرؤه من مصدر أكاديمي أو طبي موثوق. يمكنك سؤال ممارس عام أو مختص بالصحة النفسية توضيح بعض الأمور.

english_section_name: Getting Educated about OCD

summary: ادعم محبوبك وجدانيًا. كن متفهّمًا. تواصل بشكل داعم. لا تكن انتقاديًا أو تصدر الأحكام على محبوبك. عدل من توقعاتك لتتفادى الإحباط. تذكر أن الناس يتحسنون بمعدلات مختلفة. قدِّر كل تحسن بسيط تشجيعًا له. اجعل بينك وبين محبوبك مساحة وقت الحاجة.

document: الدعم الوجداني فعل عظيم الأهمية؛ إذ يساعد أي شخص على الإحساس بالتواصل والأمان والحب، لكنه جوهري فيما يخص محبوبك المصاب.  حتى لو لم تدرس عن الصحة العقلية أو كنت تشعر أنك لا تستطيع "شفاء" هذا الاضطراب، فإن دعمك لمحبوبك وعنايتك المُحِبة به قد يساعدانه على الإحساس بالتقبّل والثقة بالنفس. يمكن إظهار دعمك له بمجرد وجودك بجانبه حين يريد مناقشة أفكاره ومشاعره وأفعاله القهرية. يمكنك أن تقول له: "أنا هنا لأجلك إذا أردت التحدث عن أي شيء. يمكننا شرب كوب من الشاي أو تناول لقمة سويًا." حاول أن توصل له أنك تريد له الخير واسأله عما إذا كنت تقول أو تفعل ما يضايقه. سيساعده هذا على أن يفتح قلبه لك ويشعر أنك أهل ثقة. التشاعُر أو تفهم مشاعر الآخرين يستخدم كثيرًا في العلاج النفسي لمساعدة الناس على الإحساس بالتواصل والفهم. التشاعر أمر جوهري عند التواصل مع الموسوِس. حاول أن تتقمص حاله وجدانيًا وتفهم ما يمر به محبوبك.  الفهم يعزز التشاعر. على سبيل المثال، تخيل أن شريكة حياتك تحتاج إلى تنظيم طعامها بطرق بالغة الدقة وغير معتادة قبل كل وجبة. قد تستغرب هذا في البداية وتطلب منها أن تكف عنه أو تنتقدها على هذا التصرف الغريب. مع ذلك، وعندما تدرك بعد فترة مغزى تلك التصرفات والمخاوف الكامنة وراءها، سيرجح جدًا أن تتفهم مشاعرها. هاك مثالًا عن الطريقة التي يمكنك بها إظهار التفهم في الحديث: "أعرف أنك تحاولين وسعك وأعرف مقدار الألم الذي يصحب تلك المحاولات الشاقة، لكن أعراضك لن تزول وحدها بالذات لكونها في واقع الأمر خارج نطاق سيطرتك. لا ألومك على انزعاجك وإحباطك مؤخرًا، فالأرجح أنك لست متألمة فقط بل مستاءة جراء إصابتك بهذا الاضطراب." عندما تتواصل مع محبوبك المصاب، فينبغي أن تكون مساندًا دون أن تؤيد أو تقرّ التصرفات المَرَضية.  لتتمحور تعليقاتك حول الشخص وليس الأفعال: "يعزّ عليّ ما تمرين به الآن. ماذا تظنين سبب تفاقم الأعراض في الوقت الراهن؟ أنا موجود من أجلك وأجل دعمك وللحديث إذا أردت. أتمنى أن تتحسنين عن قريب."  ساعد محبوبك على إعادة تقييم مدى تغلغل الأفكار الدخيلة. مهما فعلت فتجنب دائمًا الانتقادية وإصدار الأحكام فيما يخص وساوس المصاب وأفعاله القهرية. هاتان الخصلتان يرجح أن تدفعا محبوبك إلى إخفاء مرضه، وهذا يصعِّب بشدة حثه على طلب العلاج وقد يوقع الشقاق بينكما. قد يسهل عليه الكلام معك إذا أبديت التقبل.  كمثال للانتقاد: "لماذا لا تكفين عن هذا الهراء؟" تجنب الانتقادات الشخصية لتتفادى انعزاله عنك. تذكر أن  المصاب كثيرًا ما يشعر بخروج المرض عن سيطرته. قد يُشعِر الانتقاد الدائم محبوبَك بأنه غير قادر على إرضائك. قد يجعله هذا ينزوي ويعزل نفسه عن التفاعل معك. إذا أُحبطت أو استأت من محبوبك، فقد يصعّب هذا عليك تقديم الدعم الكافي له.  أدرِك أن الموسوس في العادة يقاوم التغيير وأن التغيير المفاجئ قد يهيّج أعراض الوسواس أكثر. تذكر أن تقيس تحسن المصاب على نفسه فقط وأن تحثه على تحدي نفسه. مع ذلك، لا تضغط عليه ليصل لوضع مثالي بالذات إذا كان هذا خارجًا عن إرادته في ذلك الوقت. مقارنة محبوبك بالآخرين لن تفيد أبدًا؛ لأن هذا يجعله يشعر بالدونية وبالتالي يصبح دفاعيًا كرد فعل. هناك تدرج واسع في شدة أعراض الوسواس القهري، وهناك استجابات متفاوتة للعلاج.  اصبر على محبوبك حين يتلقى العلاج. التحسن المتدرج البطيء أفضل من الانتكاس؛ لهذا ابقَ على دعمك ولا تثبطه بإظهار إحباطك. تجنب المقارنة يومًا بيوم؛ لأن ذلك لا يعبر عن الصورة الكبيرة. أبرِز الإنجازات حتى إن بدت صغيرة لترِي محبوبك أنك ترى تقدمه وتفخر به. هذه وسيلة قوية لتشجيع محبوبك على مواصلة المحاولة. قل شيئًا مثل: "ألاحظ أنك غسلت يديك أقل اليوم. أحسنت!" لا تحاول صرف محبوبك عن سلوكه الوسواسي بأن تلازمه طيلة اليوم. هذا ليس تصرفًا صحيًا له أو لك. أنت بحاجة لوقتك الخاص لتسترد طاقتك وتقدم الدعم والاستيعاب بأفضل شكل. احرص حين تتواجد مع محبوبك أن تتحدثا عن أشياء غير الوسواس وأعراضه؛ فلا تريدان أن يصير الوسواس القهري هو الصلة الوحيدة بينكما.

english_section_name: Being Supportive

summary: ساعد في حث الشخص على العلاج. ناقش الخيارات العلاجية لفتح الباب أمام المساعدة المتخصصة. رافق محبوبك إلى طبيب نفسي أو معالج نفسي للحصول على علاج فعال. أشرِك أفراد العائلة في العلاج. شجعه على أخذ الدواء كما وصفه الطبيب. انتبه لسير حياتك إذا رفض المحبوب العلاج.

document: من طرق تحفيز محبوبك ليطلب العلاج أن تساعده في موازنة منافع وأضرار التغير. إذا لم يزل الشخص قليل العزم على العلاج، فجرب بعض الآتي:  أحضر مواد تعليمية إلى المنزل. شجع الشخص بذكر نفع العلاج. ناقشا الطرق التي تواءمتم بها مع السلوكيات الوسواسية. اقترح الانضمام لمجموعة دعم. دعمك أحد أهم جوانب مساعدة المصاب بالوسواس؛ لأنه سيرفع عن كاهله بعض العبء ويساعده على إيجاد أفضل علاج متاح. أكد على مناقشة خيارات العلاج مع محبوبك بهدف طرحها كموضوع للمناقشة.  تأكد من أن يعلم محبوبك أن مرض الوسواس قابل جدًا للعلاج وأن أعراضه وضيقه يمكن التقليل منهم كثيرًا. يمكنك سؤال طبيب عن معلومات أكثر عن علاج اضطراب الوسواس القهري وكذلك عن مختصي الطب النفسي في منطقتك. لا تفرض عليه شيئًا، بل تناقش معه في طرق العلاج المختلفة وعن أيها أنسب لحالته هو. من هذه الطرق العلاج الدوائي؛ والعلاج السلوكي المعرفي؛ والدعم والتثقيف الأسري. أظهرت أنواع متعددة من الأدوية نجاحًا في علاج الوسواس القهري وتعمل على التحكم في بعض الأعراض، لكنها لا تشفي من المرض. العلاج السلوكي المعرفي؛ والعلاج بالتعريض ومنع الاستجابة هما الطريقتان المختارتان في العلاج، سواء مع الدواء أو بدونه. يفيد التعريض ومنع الاستجابة في تحسين أعراض الوسواس القهري، فهو يساعد المريض بالتدريج على الامتناع عن القيام بالطقوس. قد يفيد العائلة كلها العلاج العائلي، حيث يوفر مكانًا آمنًا لمناقشة الأحاسيس وتقديم الدعم. للوصول للعلاج الأكثر فعالية، ينبغي الاستعانة بطبيب نفسي (طب) أو معالج نفسي (علم نفس) أو مرشد نفسي مرخص. أظهرت دراسات أن دخول العائلة في العلاج يساعد على تقليل أعراض الوسواس. إذا أمكن، استشر من يتخصص في الوسواس القهري أو على الأقل لديه خبرة في معالجة هذا الاضطراب. عند اختيار الطبيب، تأكد من السؤال عن خبرته في الوسواس القهري. تظهر دراسات أن اشتراك العائلة في عملية التدخل العلاج السلوكي للوسواس يساعد على تقليل أعراضه.  للعلاج العائلي أن يشجع على التواصل البنّاء وتقليل الاستياء.  يمكنك مساعدة محبوبك على كتابة يومياته وتدوين أفكاره وهو ما قد يساعد على متابعته الوساوس والأفعال القهرية. على الرغم من أن فكرة تناول محبوب لدواء نفسي قد تقلق البعض، احرص على أن تدعم تقييم الطبيب. لا تنتقص من التعليمات الخاصة بالدواء الذي وصفه الطبيب. لا تحاول التحكم في محبوبك. أقرّ بأنك فعلت ما بوسعك وأنْ ليس بإمكانك السيطرة التامة على محبوبك أو حمله على العلاج.   العناية بنفسك أساسية للعناية بغيرك. لن تقدر على تقديم العون إذا أهملت نفسك؛ ففاقد الشيء لا يعطيه. احرص على عدم تدعيم أعراض الوسواس، لكن ذكّر محبوبك من حين لآخر أنك موجود لمساعدته عندما يجد في نفسه الاستعداد. قبل كل شيء، تذكر أن لك حياة وأن من حقك الاهتمام بأمورها.

english_section_name: Encouraging Treatment


summary: غلف الألواح الموجودة على إطار السرير بملابس قديمة. استخدم الفلين لملء الفجوات إذا كان لديك إطار سرير خشبي. أزلق منشفة أسفل أي أرجل غير متساوية في إطار السرير. ضع كتابًا أسفل المرتبة بالقرب من مصدر الصرير.

document: استخدم الجوارب أو القمصان القديمة التي لن ترتديها مرة أخرى. يساعد القماش الموضوع على صندوق النوابض أو المرتبة في منع احتكاكها بإطار السرير وإصدار صرير. افحص إطار السرير للبحث عن أي مسافات يمكن أن تحتك فيها المرتبة أو صندوق النوابض مع الإطار، والصق الفلين في الفجوات ليكون كل جزء من السرير ثابتًا في مكانه. تكون الرجل غير مستوية إذا لم تلمس الأرض، لذلك ضع منشفة في الفراغ بين الرجل والأرض كي لا تذبذب إطار السرير وتصدر ضوضاءً. إذا كان الصرير قادمًا من إحدى الألواح، أزل المرتبة وصندوق النوابض وضع كتابًا على اللوح الذي يصدر صريرًا. أعد المرتبة و صندوق النوابض بداخل إطار السرير مرة أخرى.

english_section_name: Trying a Quick Fix

summary: أزل مرتبة الفراش وصندوق النوابض خارج إطار السرير. تحقق ما إذا كان صوت الصرير يصدر من المرتبة. تحقق ما إذا كان صوت الصرير من صندوق النوابض. هز الدعامات على إطار السرير واستمع عن قرب. هز الألواح الموجودة أسفل إطار السرير.

document: صندوق النوابض هو القاعدة الخشبية الموجودة أسفل المرتبة. ضع المرتبة وصندوق النوابض على الأرض. ستحتاج لاستبعاد أن سبب الصرير صادر من المرتبة قبل بدء العمل على إطار السرير. اصعد على المرتبة وتحرك قليلًا؛ إذا صدر صريرًا، سوف تكتشف أن المرتبة هي سبب المشكلة. اضغط على الجزء العلوي من الصندوق وحركه. إذا سمعت صريرًا، فمن المحتمل أن يكون صندوق النوابض هو الذي يسبب المشكلة وليس إطار السرير. يمكن أن يحدث الصرير عندما تلتصق الدعامات بإطار السرير، لذا اعمل على هز كل دعامة محاولًا تحديد الموقع الذي يأتي منه الصرير. وتلك هي الألواح المعدنية أو الخشبية التي تمتد من جانب السرير إلى الجانب الآخر وهي ما تحمل المرتبة وصندوق النوابض. اضغط على الألواح لمعرفة ما إذا كانت سبب الصرير. يسبب احتكاك الخشب مع الخشب صريرًا أحيانًا.

english_section_name: Finding the Cause

summary: أحضر الأدوات المناسبة لجزء إطار السرير الذي تعمل عليه. اربط المفصل الذي يصدر الصرير. استخدم حلقة إذا كنت تواجه مشكلة في ربط المسمار. فكك المفصل إذا استمر الصرير. شحم كل عنصر من المفصل. أعد إطار السرير مرة أخرى. استمع لمعرفة إذا كان الصرير قد انتهى.

document: افحص لمعرفة ما يربط إطار السرير في المنطقة التي يأتي منها الصرير. إذا كان برغي، أحضر مفكًا مطابقًا للحجم أما إذا كان مسمارًا كبيرًا، ستحتاج لمفتاح ربط. في بعض الأحيان، يكون سبب صرير إطار السرير هو المفصل المفكك. قبل فك إطار السرير، حاول ربط أي براغي أو مسامير موجودة في المنطقة التي يأتي منها الصرير؛ لا تثق أنها مربوطة بإحكام إلا بعدما تعجز عن لفها أكثر. إذا لم تستطع تثبيت المسمار في الإطار، ضع حلقة بين الإطار والمسمار لملء الفراغ الزائد. استخدم عدتك لفك وإزالة المسامير والبراغي التي تربط المفاصل معًا وضعهم في كيس بلاستيك كي لا تضيع. افصل قطعتي إطار السرير التي تشكل المفصل. ضع مادة التشحيم على أي سطح يتصل فيه جزئي المفصل معًا بما في ذلك أي مثبتات أو خطاطيف أو أسطح مستوية. إليك بعض مواد التشحيم الجيدة التي يمكنك تجربتها:  البارفين: البارفين هو مادة شمعية تأتي في شكل قالب مما يجعل من السهل فركه على الأسطح.   WD-40: مادة تشحيم في شكل بخاخ يعمل بشكل جيد على إطارات السرير المعدنية ولكنها في النهاية تجف.  شمع الشمعة: إذا لم تستطع الحصول على زيت التشحيم التي يتم شراءه من المتجر، جرب استخدام الشمع عن طريق فرك الشمعة كما تشاء مع أي زيوت شمعية أخرى.  الشحوم البيضاء أو زيوت التشحيم السيليكون: اشترِ الشحوم البيضاء أو مواد التشحيم السيلكون من متجر الأدوات المنزلية وضعها على المفصلة لمنع الصرير. أعد جميع المسامير والبراغي التي أزلتها واربطها باستخدام أدواتك. تأكد من الربط بشدة حتى لا تتسبب في حدوث المزيد من الصرير. هز السرير لمعرفة ما إذا كنت لا تزال تسمع الصرير. إذا كان الصرير لا يزال موجودًا، حاول تحديد من أين يأتي، فإذا كان يأتي من مفصلة مختلفة عن المفصلة التي كنت تعمل عليها، اتبع نفس الخطوات التي اتبعتها في المفصلة الأخرى. إذا كان الصرير ناتجًا من نفس المفصلة، حاول ربط المسامير أو البراغي التي تربط المفصلة أكثر.

english_section_name: Stopping the Squeaking