summary: لاحظي لغة جسده. استمعي لنبرة صوته. لاحظي اختياره للكلمات واللغة.

document: طبقًا لأخصائيي السلوك، يميل الكاذبون لإظهار إشارات لغة جسدية معينة. ابحثي عنها لتحديد ما إذا كان حبيبك يكذب أم لا. على سبيل المثال:   من الممكن أن يحك أنفه أحيانًا أو أن تتحول أنفه للون الأحمر. تُعرف هذه العلامة بإشارة بينوكيو، فالكذبة تجعل جسدكِ يفرز الهستامين (Histamine)، والذي يسبب الحكة في أنفك ويجعلها تنتفخ. ربما يُظهر أيضًا إشارات إنكار، مثل: تغطية فمه أو فرك أو وضع يده على عينيه أو أنفه أو أذنيه. ربما يتجنب أيضًا التواصل بالعين أو يدير جسده أو رأسه بعيدًا عنكِ عند التحدث. ربما تلاحظين أن نبرة صوت حبيبك العادية تتغير أو تتبدل حين يهم بالكذب. من الممكن أيضًا أن يتلعثم أو يتوقف عن التحدث لفترات طويلة من الوقت أو تتبدل طبقات صوته بشكل غريب. التغيير المفاجئ في أسلوب حديثه عن موضوع معين أو شخص معين أو حدث ما، ربما يكون مؤشرًا لكذبه. على غرار تأثير بينوكيو الجسدي، ربما يُظهر حبيبك أيضًا تأثير بينوكيو في كلماته. عادةً، يميل الأشخاص الذين يكذبون لاستخدام كلمات أكثر في محاولة منهم لإخفاء الكذبة، أو لإلهائك عنها من الأساس.   طبقًا لدراسة قامت بها كلية هارفارد لإدارة الأعمال (Harvard Business School)، يميل الكاذبون لاستخدام كلمات قسم أكثر عندما يتحدثون، لأنهم يقومون بالتركيز التام على الكذب، ما يجعلهم يهملون استخدام مصطلحات مناسبة ولغة صحيحة.   ربما يستخدم حبيبك أيضًا صيغ غريبة عن طريقة الكلام المباشرة العادية أثناء الكذب، ليخفي شيئًا ما أو يتحايل على قول الحقيقة كما هي، وربما يحاول تغيير الموضوع سريعًا بعد كذبته ليتجنب جذب الانتباه إليها.

english_section_name: Identifying When He is Lying

summary: تذكري الثلاثة أسباب التي يكذب لأجلها الكثيرون. تجنبي لوم نفسك على أكاذيب حبيبك. خذي في الاعتبار ملابسات كذب حبيبك. صارحيه بمنتهى الصدق والانفتاح. ناقشي أسباب كذبه معه. وضحي له أنكِ لا تحترمين الكذب. فكري كيف تؤثر هذه الأكاذيب على علاقتكما.

document: على الرغم من أن الناس يكذبون لعدة أسباب مختلفة، إلا أن بشكل عام جميعهم يكذبون ليخفوا شيئًا عن شخص آخر، أو ليجرحوا شخصًا آخرًا، أو ليظهروا بشكل أعظم وأفضل من شخصياتهم الحقيقية. استفيدي من معرفة أي سبب منهم يحفز حبيبك على الكذب عليكِ.  إذا كان حبيبك يكذب ليخفي شيئًا عنكِ، فمن المفيد أن تحاولي تناول كذبته كوسيلة لمعرفة الحقيقة التي يخفيها. إذا كنتِ أنتِ وحبيبك قد بدأتما المواعدة بجدية لتوكما، فربما يكذب لأنه يحاول أن يجعل نفسه يبدو أكثر استحقاقًا باهتمامك ومشاعرك. ولكن إذا كنتِ تعتقدين أن حبيبك يكذب لأنه يحاول إيذائك، فربما عليكِ إعادة التفكير بأن كذباته ما هي إلا الإشارة الحمراء لأخذ وهلة في التفكير فيما إن كانت هناك مشاكل أكبر في علاقتكما تحتاج التركيز عليها. إذا تذمرتِ من كذب حبيبك من قبل، فربما تشعرين أنكِ مُلامةٌ جزئيًا على تستره على عادته السيئة. ولكن استوعبي أهمية ألا تلومي نفسك، فحبيبك مسئول عن أفعاله وسلوكياته. جزء من كون الشخص بالغًا في علاقة ناضجة هو أن يكون مسؤولًا عن تصرفاته وأفعاله. حبيبك عليه أن يكون مستعدًا لتلقي اللوم عن كذبه، بينما يجب عليكِ ألا تشعري بالمسؤولية تجاه اختياراته.  لا أحد يُجبر على الكذب، فهو خيار يتخذه الشخص بوعي تام ويجب عليه الإقرار بالمسؤولية تجاه خياراته تلك. لا تنسي هذه الحقيقة أثناء تعاملك مع كذب حبيبك. إذا ضبطتيه أثناء كذبه أو لاحظتِ علامةً على أنه يكذب وهو يتحدث إليكِ، استعيدي تفاصيل ما كنتما تتحدثان حوله، وتسبب في الوصول لتلك الكذبة أو حفز حبيبك على الكذب. ربما مثلًا أنكما كنتما تتحدثان عن مناسبة كان عليكما حضورها سويًا، ولكنه تراجع في اللحظات الأخيرة، أو أنكما تتحدثان عن شخص يعمل معه.   التفكير في ملابسات الكذبة قد يساعدكِ على فهم ما يدفعه للكذب عليكِ. بهذه الطريقة يمكنكِ مواجهته، ويمكنكِ أيضًا أن تشرحي له لمَ أحسستِ أنه يكذب عليكِ. كوني صريحةً ومنفتحةً في مشاعرك أثناء مواجهته. يوجد العديد من الأسباب التي تدعو البعض للكذب على شركائهم، ومن المفيد أن تضعي في الاعتبار الأسباب الشائعة للكذب في العلاقات. على سبيل المثال، ربما تكوني قد انتقدتِ عادةً سيئةً يرتكبها حبيبك، مثل: التدخين أو الإسراف في المال. فعندئذ ربما يكذب لأنه يحاول تجنب تخييب آمالك أو ليتجنب تلقي محاضرة تأنيبية طويلة منكِ. ربما يكذب أيضًا ليتجنب الخلافات أو ليتجنب التوقف عن هذه العادة السيئة. إذا اكتشفتِ كذب حبيبك، لا يمكنكِ أن تطلبي منه التوقف عن فعل ذلك بكل بساطة. فأنتِ لا يمكنكِ التحكم في رغبته في الكذب عليكِ أو في قدرته على الكذب. ولكن يمكنكِ التحكم في إفلاته من الكذب. مصارحته بهدوء ووضوح ستضمن لكِ التحكم في مجرى المحادثة بينكما.   بدلًا من إخباره "أنا أعلم أنك تكذب" أو "أنت كاذب"، يجب عليكِ إعطاءه الفرصة ليكون صريحًا معكِ. قولي له "أعتقد أن هناك شيء يحدث وأنت قلقٌ منه، أو أنك لا تريدني أن أعرف بشأنه. أظن أن الوقت قد حان لمصارحتي بشأنه كي نتعامل معه سويًا." يؤكد هذا الفعل لحبيبك رغبتك في أن تكونا صريحين ومنفتحين مع بعضكما البعض، وأنكِ لا تحاولين اتهامه بالكذب، ولكنك في المقابل تمنحيه الفرصة ليعدّل من موقفه ويصارحكِ بشأن كذباته. اسمحي لحبيبك أن يذكر أسباب كذبه، ولكن احترسي من الأعذار. ربما يشعر بالضغط والتخوف من أن يكون صريحًا معكِ بشأن سلوكه، لأنه يعلم أنكِ لن توافقي أو أنكِ ستغضبين إذا علمتِ بالحقيقة. ربما يكذب أيضًا لأنه يحاول إخفاء إدمان أو مشكلة شخصية لا تعلمين شيئًا عنها. ركزي على مساعدته لإيجاد طرق لمعالجة مشكلته، حتى لا يضطر للكذب عليكِ مجددًا.  إذا كان حبيبك يكذب بسبب إدمان أو مشكلة شخصية، يجب عليكِ أن تقترحي عليه تلقي المساعدة أو أن يتحدث إلى طبيب. سيعطيه هذا الفرصة أن يعالج مشكلته دون الحاجة للكذب عليكِ أو على أي شخص آخر في حياته. ما أن تعطي حبيبكِ الفرصة لأن يصارحك، أعطيه الوقت ليفكر في الرد. عندا يشرح سبب كذبه عليكِ والمُلابسات التي دعته لفعل ذلك، استوعبي ما يقوله لكن في نفس الوقت يجب أن أنه من غير اللائق أن يكذب عليكِ أبدًا. أظهري مدى استيائك وعدم ارتياحك لسلوكه وأنكِ لا تتوقعين، ولن تسمحي، منه بتكرار هذا الفعل مجددًا. بنهاية المحادثة مع حبيبك عن كذبه، من المهم أن تتراجعي خطوةً للخلف لتقييم علاقتكما. على الرغم من أنه قد يعرض أسبابًا جيدةً لأكاذيبه، فإذا كان يكذب باستمرار، فربما أن أكاذيبه علامات دلة على مشاكل أعمق في العلاقة.   اسألي نفسكِ بعض الأسئلة؛ هل حبيبكِ يكذب عليكِ كثيرًا، ولم تري أي تغير في سلوكه؟ إذا كانت إجابتكِ "نعم"، فأكاذيب حبيبكِ ربما تكون جزءًا من نمط سلوكي مدمر في العلاقة نفسها، ويجب عليكِ التعمق في أسئلة أبعد، مثل: هل يحترمك كفاية إن كان دائم الكذب عليكِ؟ هل هذه العلاقة تستحق تحملك لكذب حبيبك المستمر؟ الكذب المتواصل والمستمر ربما يكون أيضًا مؤشرًا لاضطراب محتمل في الشخصية. لا يمكن تغيير هذه العادة بمحادثة بسيطة. إذا كانت هذه هي الحالة، فربما قد حان الوقت لتسألي نفسك: هل هذه هي العلاقة التي ترغبين في أن تتواجدي فيها حاليًا؟

english_section_name: Responding to His Lies


summary: اشترِ شريحة هاتف لمقدم خدمة آخر أو استخدم شريحة هاتف الخاصة بصديق. أوقف تشغيل هاتفك. حدّد مكان حامل شريحة الهاتف. انزع  شريحة الهاتف من الحامل. ضع  شريحة الهاتف الأخرى في الهاتف. شغل الهاتف من جديد. حاول أن تجري مكالمة.

document: ستعرف أن شبكة الهاتف مفتوحة إن تمكنت من إجراء مكالمة هاتفية لهاتف يعمل مع مقدم خدمة مختلف، بينما يعني عدم التمكن من ذلك أن شبكة الهاتف مقفلة وستحتاج حينها إلى التواصل مع مقدم الخدمة لطلب فتح الشبكة. اعرف حجم  شريحة الهاتف التي تناسب هاتفك قبل شراء شريحة جديدة. يمكنك معرفة ذلك عن طريق الرجوع إلى دليل استخدام الهاتف أو البحث عن طراز الهاتف على شبكة الإنترنت. تتباين طريقة ذلك من هاتف لآخر، إلا أن العملية تنطوي عادة على الضغط باستمرار على زر إيقاف التشغيل ثم الضغط على زر أو سحب منزلق على الشاشة لإيقاف التشغيل. انزع غطاء الهاتف أولًا عند الحاجة لذلك. ستحتاج أيضًا إلى الرجوع لدليل استخدام الهاتف أو البحث على شبكة الإنترنت لمعرفة مكان حامل  شريحة الهاتف إن لم تكن تعرف هذه المعلومة.   ستجد حامل  شريحة الهاتف على الجانب الأيمن من جسم الهاتف (أيفون 4 والإصدارات الأحدث) أو أعلى جسم الهاتف. تختلف أماكن وجود حامل  شريحة الهاتف في أجهزة أندرويد المختلفة، إلا أنك ستجد حامل  شريحة الهاتف على جانب الهاتف أو أسفل غطاء البطارية عادة. كل ما تحتاج إلى فعله في بعض الهواتف هو إخراج البطاقة من مكانها، بينما ستحتاج في هواتف أخرى (مثل أيفون) إلى مشبك ورق أو أداة فتح حامل سيم لإدخالها في ثقب صغير بجوار حامل  شريحة الهاتف. احرص على ملاحظة وضع  شريحة الهاتف الحالية لتتمكن من وضع البطاقة الأخرى في وضعها الصحيح. افعل ذلك عن طريق الضغط باستمرار على زر التشغيل. مجددًا، يختلف هذا الإجراء من هاتف لآخر إلا أن ما ستفعله عادة هو فتح تطبيق الاتصال على الهاتف وكتابة الرقم ثم النقر على الزر "اتصال". يعني التمكن من إجراء المكالمة بنجاح أن شبكة الهاتف مفتوحة وأن بإمكانك استخدام أي  شريحة الهاتف أخرى يدعمها جهازك. ستعرف أن شبكة الهاتف مقفلة إن لم تتمكن من إجراء المكالمة مع تأكدك من أن الرقم الذي اتصلت به سليم.

english_section_name: Using a Different Carrier's SIM Card

summary: اكتب اسم هاتفك متبوعًا بكلمة "مفتوح الشبكة" في محرّك بحث على شبكة الإنترنت. ابحث عن خيار "شبكة البيانات" في إعدادات هاتفك. أدخل رقم أي ام إي أي الخاص بهاتفك في خدمة تحقق. اتّصل بمقدم الخدمة واطلب منه تأكيد حالة هاتفك.

document: يمكنك ذلك من الاطلاع على تجارب الآخرين مع نوع هاتفك في هذا الصدد. يمكنك أيضًا استخدام رقم طراز هاتفك (كأن تكتب على سبيل المثال: "سامسونج جالاكسي إس 6" عوضًا عن كتابة "سامسونج جالاكسي" فقط) لتقليص نتائج البحث. تكون هواتف أندرويد مفتوحة الشبكة بشكل افتراضي مع وجود استثناءات قليلة جدًا. إن كنت تستخدم هاتف أيفون، من المرجح أن تكون شبكة الهاتف مفتوحة إن فتحت الإعدادات ← البيانات (أو شبكة البيانات)، الموجودة أعلى القائمة ← خيارات شبكة البيانات، أعلى الصفحة، ثم وجدت خيار "شبكة البيانات" (أو "شبكة بيانات الهاتف المحمول") في الصفحة. يشير وجود خيار "الشبكة" أسفل خيار "شبكة بيانات الهاتف المحمول" في قائمة الإعدادات إلى أن شبكة الهاتف مفتوحة أيضًا. يقدم بعض مقدمي الخدمة خدمة لتحديد ما إن كان هاتفك مفتوح الشبكة أم لا على مواقعهم الإلكترونية ويمكنك عرض رقم الهوية الدولية للأجهزة المتنقلة (أي ام إي أي) الخاص بالطريقة التالية:   أيفون - افتح الإعدادات ← إعدادات عامة ← حول، ثم ابحث عن رقم "أي ام إي أي". سيظهر رقم "أي إم إي أي" المكون من 15 عددًا في هذه الصفحة.  أندرويد: افتح الإعدادات ← حول الجهاز ← الحالة، ثم ابحث عن قسم "أي ام إي أي". سيظهر رقم "أي إم إي أي" المكون من 15 عددًا في هذه الصفحة.  معظم الهواتف: اكتب الرمز *#060# في برنامج الاتصال على هاتفك لإظهار رقم "أي إم إي أي". لن تعمل هذه الطريقة على بعض شبكات الهواتف المحمولة، لذا تأكد من استخدام مزود خدمة هواتف متوافق. اتصل بمقدم الخدمة وقدم بيانات حسابك ليعلمك بحالة هاتفك إن لم تتمكن من معرفة حالة الهاتف بعد البحث أو استخدام خدمة التحقّق من رقم أي ام إي أي حيث يمكن أن يقوم مقدم الخدمة بإعلامك ما إذا كان هاتفك مفتوح الشبكة أم لا، كما سيُعملك بما إن كنت تلبي متطلبات فتح الشبكة إن كانت شبكة الهاتف مقفلة.

english_section_name: General Methods


summary: حدد موعدًا لاستشارة طبيبك. جرّب العلاج السلوكي المعرفي. جرّب الخيارات العلاجية. تحدث مع طبيبك عن المكملات المنزلية.

document: إذا كان لديك أرق حاد وتحول إلى أرق مزمن (طويل المدى) رغم كل محاولاتك مع العلاجات المنزلية، قم بتحديد موعد مع طبيب العائلة. قد يكون لديك حالة صحية تسبب لك مشاكل النوم.  الأسباب الشائعة للأرق تتضمن: الألم المزمن، الاكتئاب، متلازمة تململ الساقين، الشخير الحاد (توقف التنفس أثناء النوم)، المشاكل البولية، التهاب المفاصل، السرطان، فرط نشاط الغدة الدرقية، انقطاع الطمث، أمراض القلب، أمراض الرئة، حرقة المعدة المزمنة.  اسأل طبيبك إذا كان أي من أدويتك يضعك تحت خطر الأرق. الأدوية المسببة للمشاكل تتضمن أدوية الاكتئاب، ضغط الدم، الحساسية، فقدان الوزن وتعديل المزاج (كالريتالين). سيتحقق الطبيب من تاريخك الطبي وأي أعراض أخرى تعاني منها. قد يساعدك تحضير قائمة من المخاوف والأسئلة بشكل مسبق لتسأل طبيبك عنها. لأن الأرق هو أحد نتائج التوتر العاطفي، قد يساعدك العلاج في التحكم في الأرق. العلاج السلوكي المعرفي، هو نوع من العلاج الذي يساعدك على التحكم في المشاعر السلبية وعادًة يكون مفيد لمن يعاني من الأرق.  يستخدم العلاج السلوكي المعرفي لمحاربة الأعراض التي تحفز الأرق المزمن كعادات النوم السيئة، جدول النوم الغير منتظم، العادات الصحية السيئة للنوم وبعض الفهم الخاطئ بشأن النوم.  يتضمن العلاج السلوكي المعرفي التغيرات السلوكية (الحفاظ على موعد نوم وموعد استيقاظ منتظم، التخلص من قيلولة النهار) ولكنه يضيف عنصر إدراكي (التفكير). سيعمل معالجك معك لمساعدتك على التحكم في أو تجنب الأفكار السلبية، المخاوف أو أي معتقدات خاطئة تتسبب في بقائك مستيقظًا. قد يطلب منك معالجك فعل بعض الأشياء خارج مكتبه أو مكتبها، كتدوين الأفكار السلبية في مفكرة أو الاشتراك في أنشطة معينة للتأقلم مع الأفكار السلبية. يمكنك إيجاد معالج عن طريق طلب التحويل من طبيبك. يمكنك أيضًا إيجاد قائمة من المعالجين خلال تأمينك الصحي. إذا كنت طالبًا، قد يكون لديك علاج نفسي عن طريق كليتك أو جامعتك. إذا قرر الطبيب ضرورة ذلك، قد يصف أو تصف لك دواء للتحكم في عدم القدرة على النوم. لاحظ أن أغلب الأطباء لا يقوم بوصف علاج طويل المدى عند معالجة الأرق لأن الأدوية قد تعالج السبب عن طريق معالجة السبب الكامن. الأدوية-Z هي فئة من الأدوية التي تساعد على الهدوء والنوء. عادًة ما يتم وصفها لمدة أسبوعين إلى أربعة أسابيع كل مرة حيث تصبح أقل فعالية مع الوقت. تتضمن الأعراض الجانبية الشخير المتزايد، جفاف الفم، الارتباك والنعاس أو الدوار أثناء النهار. هناك العديد من العلاجات العشبية أو المكملات الطبيعية التي تعمل كمخدر غير قوي والتي تحث على النوم ومحاربة الأرق  جذور الناردين لها مفعول مخدر لطيف. جذور الناردين أحيانًا ما تباع كمكمل في العديد من متاجر الأغذية الصحية. يجب أن تستشير طبيبك قبل استخدام جذور الناردين لأن أحيانًا يكون لها تأثير على وظائف الكبد.  الميلاتونين هورمون تفرزه الغدة الصنوبرية في المخ وهو ضروري لإيقاع الساعة البيولوجية والنوم العميق. لم تتوصل الأبحاث إلى نتائج حاسمة بشأن مدى فعاليته في علاج أعراض الأرق، لكنه يعد آمنًا للاستخدام على المدى القصير.  الوخز بالإبر الصينية هو عملية طبية يضع فيها الطبيب الإبر في نقط استراتيجية من الجلد. هناك بعض الدلائل على فعالية ذلك مع من يعاني من الأرق. قد تحتاج إلى النظر في شأن الوخز بالإبر إذا لم تساعدك الطرق الأخرى.

english_section_name: Seeking Professional Help


summary: اشتر قلم شارباى واختر اللون الذي تفضله. استمتع بالوشم.

document: احصل أيضًا على بودرة الأطفال ومثبت الشعر. سيدوم الوشم الجديد لمدة شهر تقريبًا.

english_section_name: Creating a Sharpie Tattoo

summary: صمم الوشم. اختر محدد العين.

document: الخطوة الأولى لعمل وشم مثالي هى تجهيز بعض الأفكار المتعلقة بشكل الوشم قبل تنفيذه. استخدم ورقة وقلم وابدأ فى نقل الأفكار العالقة فى ذهنك إلى الورق.هذه الإرشادات ستساعدك للحصول على نتيجة أفضل:  استخدم الخطوط العريضة والغامقة والرسومات البسيطة فالخطوط الرفيعة والتصميمات المعقدة ستكون أكثر عرضة للتموه والتلف. قرر حجم الوشم الذى تريده. الوشم ذو الحجم الكبير مناسب أكثر ليتم رسمه فالحجم سيساعدك على وضوح التفاصيل  بينما الحجم الأصغر سيجعل الوشم يبدو كالحقيقى. اختر الحجم وفقا للتأُثير الذى ترغب به. اذهب لمتجر أدوات التجميل واشترى محدد عين على شكل قلم. اختر واحدًا قاتم اللون ولا يحتوى على لمعان أو زيوت فى تركيبه، هذا النوع سيمنحك خطوط ناعمة وجافة ووشم يدوم لفترة أطول بدون تموه شكله أو تلفه.  محدد العين الأسود القاتم مناسب لعمل وشم يثير الإعجاب، لكن لا مانع بالطبع من اختيار ألوان مختلفة كالفيروزي والأرجوانى والأزرق لتضيف لمستك الخاصة. تجنب استخدام محدد العين السائل.فمحدد العين السائل يحتوي على نسبة كبيرة من الماء ستمنع الوشم من الثبات على الجسد لفترة طويلة. تمرن على رسم التصميم الذي اخترته باستخدام محدد العين على ورقة قبل أن تبدأ فى الرسم على بشرتك.

english_section_name: Creating an Eyeliner Tattoo

summary: اشترى قلم تحديد ثابت.

document: اختر لون أو أكثر لتستخدمه فى الرسم. اللون الاسود هو الاختيار الكلاسيكي المفضل حتى يبدو الوشم حقيقيًا أكثر لكن بالطبع يمكن استخدام أي لون آخر.  قد تحتوى الأقلام على  بعض المواد الكيميائية التى قد تضر البشرة.إذا قررت استخدام هذه الطريقة، ابحت عن نوع أقلام آمن على الجلد. إذا كنت لا تفضل استخدام الأقلام الثابتة، يمكنك استخدام الأقلام العادية لكن التاتو سيدوم لمدة أقل. يعد خبر الأختام اختيارًا جيدًا أيضًا. يأتى هذا النوع من الحبر على شكل شريحة رطبة. إذا أردت استخدامها لعمل الوشم، اغمس قطعة قطن في شريحة الحبر واستخدمها لملء الفراغ فى الرسم.

english_section_name: Creating a Stencil Tattoo

summary: اشترى ورق مائي للطباعة. صمم الوشم. اطبع الوشم.

document: هل جربت شراء الوشم المؤقت من المراكز التجارية؟ هذا النوع من الوشم يوجد على هيئة رسم مطبوع فوق شريحة ورقية.تمتاز هذه الشريحة باحتوائها على جانب لامع يطبع عليه الرسم. يمكن شراء شرائح الورق المائى من الانترنت أو مباشرة من محلات الحرف اليدوية. عند استخدام الورق المائي لا حدود لإبداعك فمهما كان اللون أو الشكل أو التصميم الذى اخترته لرسمك سيكون من السهل طباعته على الورق وسيبدو الرسم بعد وضعه على بشرتك أنيقًا.استخدم برنامج الفوتوشوب أو أي برنامج يمكن استخدامه لعمل صور .  قرر إذا كان الوشم أسود أو متعدد الألوان. إذا كنت تمتلك طابعة ملونة إذن يمكن أن يحتوى التصميم الخاص بك على أى عدد تريده من الألوان. اختر الألوان التى تتناسب مع بشرتك. تذكر ان الوشم سيطبع بشكل معكوس على بشرتك. إذا كان الوشم يحتوى على أى كلمات كن حريصًا عند تصميمها أن تكون معكوسة حتي تطبع بشكل سليم على البشرة. ضع الورقة ذات الوجه اللاصق فى المكان المخصص للورق فى الطابعة. تاكد أن الورقة موضوعة بشكل صحيح بحيث تطبع الصورة على الجزء اللامع .بعد الإنتهاء من الطباعة، قم بقص الورقة بمقص حاد.

english_section_name: Making a Paper Tattoo


summary: تحقق من حالة الإصبع مباشرةً بعد الإصابة. نظف وطهر أي جروح أو خدوش. ضع ثلجًا للحد من التورم. تجنب الضغط على الإصبع. تأكد أن حذاءك به مساحة كافية للإصبع. عالج الألم المستمر بالأدوية المتاحة دون وصفة طبيب. ادعم الإصبع بلصقه بنظرائه. ارفع الأصابع ذات الإصابات الخطيرة.

document: إن أول خطوة في علاج ارتطام الأصابع هي التحقق من مدى الضرر الذي لحق بها. اخلع حذاءك وجوربك بالقدم المصابة بلطف وحذر، ثم افحص الإصبع المصاب مع الحذر ألا تزيد حالته سوءًا بإمساكه والتعامل معه بشدة وخشونة (يمكنك الاستعانة بصديق). ابحث عن العلامات التالية:   انثناء أو انحراف الإصبع. نزيف. ظفر مكسور أو متزحزح. كدمة. تورم شديد أو تغير في اللون. يختلف نوع العلاج على حسب أي من العلامات السابقة لاحظتها به. انظر بالأسفل لبعض الاقتراحات. إذا كان خلع الحذاء والجورب يسبب ألمًا شديدًا فالأرجح أن لديك كسر أو التواء بإصبعك أو قدمك، وهذه ليست حالة خطيرة ولكن يجب زيارة الطبيب لتلقي العلاج رغم ذلك. إذا لاحظت أي قطع بالجلد فستحتاج لتنظيفه فورًا لتجنب العدوى، ويتضمن ذلك الجروح والخدوش وكسور الأظافر. اغسل الإصبع بالماء الدافئ والصابون بحذر، ثم جففه بلطف بمنشفة ورقية أو قطعة قماش نظيفة ثم افرك بعضًا من الكريم المضاد للبكتيريا على أي قطع بالجلد. قم بحماية الإصبع بضمادة نظيفة.   غيّر الضمادة كل يوم بينما يلتئم الإصبع.  اقرأ مقال ويكي هاو كيفية تطهير الجروح لمعرفة خطوات ذلك. معظم الأصابع المرتطمة يتبعها بعض التورم المؤلم، مما يصعب تحريك الإصبع وثقله ويعرضه للألم أيضًا، ولحسن الحظ من السهل الحد من التورم باستخدام كمادة باردة. توجد عدة طرق لذلك، منها استخدام كمادة الثلج الهلامي أو كيس من الثلج أو حتى كيس غير مفتوح من الخضروات المجمدة.   مهما كان نوع كمادتك الباردة يجب أن تغلفها في منشفة أو قطعة قماش قبل ضغطها على جلدك. لا تضع كيس الثلج مباشرةً على جلدك أبدًا، فالتلامس المباشر المطول قد يزيد الضرر بالجلد مما يزيد حالتك سوءًا.  في أول 24 ساعة ما بعد ارتطام، يجب أن تضع الثلج على الإصبع لمدة 20 دقيقة من كل ساعة استيقاظ، وبعد ذلك ستحتاج لوضع الثلج الإصبع 2-3 مرات فقط باليوم حتى يهدأ الألم. اقرأ عبر الإنترنت عن الكمادات الباردة للمزيد من التفاصيل. يمكن حتى للأنشطة الخفيفة اليومية أن تُسبب الألم عند المشي بإصبع مرتطم. حاول تحميل وزن جسمك على الكعب خلال المشي والوقوف لتقليل الألم والتورم أكثر. قد يصعب عليك المحافظة على توازنك بهذا الشكل لأنه سيصعب المشي ويسبب الألم والإجهاد مع الوقت. حاول فقط أن تقلل بعض الضغط من على إصبعك لتجنب الألم عند المشي.   ما إن يختفي التورم من إصبعك المصاب يمكنك استخدام حماية خفيفة كالنعل الهلامي على سبيل المثال، وذلك للحد من الألم عند المشي. إذا لم يختفي الألم بعد ساعة أو اثنتين فامتنع عن ممارسة الأنشطة البدنية كالرياضات وغيرها لبضع أيام حتى يختفي الألم. يمكن للأحذية الضيقة أن تسبب تهيج الإصبع المؤلم المتورم، لذا حاول ارتداء زوج أحذية مريح وواسع بعد الإصابة لحماية الإصبع من الضغط الزائد. إذا لم يتوفر لديك حذاء آخر يمكنك تجربة إرخاء رباط حذائك.  من أفضل الخيارات المتاحة ارتداء الصنادل أو أحذية المنزل المفتوحة، فكلاهما لا يضع أي ضغط على جوانب الإصبع وأعلاه، بالإضافة لإمكانية الوصول إليه بسهولة لوضع الكمادة الباردة وتغيير الضمادات وما شابه. إذا لم يذهب الألم من تلقاء نفسه فإن مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبيب تُعد العلاجات المؤقتة لذلك. لديك العديد من الخيارات هنا، مثل أسيتامينوفين (باراسيتامول) ومضادات الالتهابات اللاستيرويدية كإيبوبروفين (أدفيل وموترين) أو نابروكسين (أليف ونابروسين)، فكلٍ منها يتوفر بالعديد من الصور المختلفة في أي صيدلية.  احرص على اتباع أي تعليمات للجرعة على علبة الدواء، فحتى الأدوية المتاحة دون وصفة طبيب يمكنها أن تتسبب في أعراض جانبية خطيرة إن تم تناولها بجرعات زائدة. لا تعطِ الأسبرين للأطفال. غلّف شريطًا لاصقًا حول الإصبع المرتطم والإصبع المجاور له لتدعيمه. يمكنك وضع قطنة صغيرة ما بين الإصبعين لمنع الرطوبة الزائدة. قم بتغيير القطن يوميًا. يُعد رفع الإصبع المصاب فوق مستوى الجسم عند الجلوس أو الراحة من الطرق الأخرى الرائعة للحد من التورم، على سبيل المثال يمكنك رفعه على عدة وسائد عند استلقائك. إن رفع الإصابة المتورمة فوق مستوى باقي الجسم يصعّب على القلب ضخ الدم إليها، مما يبعد الدم تدريجيًا عن تلك المنطقة المتورمة وبالتالي يقل التورم. بالرغم من استحالة عمل ذلك عند الوقوف أو المشي إلا أنه من الذكاء أن تخصص وقتًا لرفع الإصبع المصاب متى ذهبت للجلوس أو الاستلقاء لفترة طويلة.

english_section_name: Basic Stubbed Toe Treatments

summary: احذر من الألم المستمر والالتهاب. ابحث عن علامات الكسر. ابحث عن علامات الورم الدموي تحت الظفر. تحقق من أي كسور بالظفر. لاحظ علامات العدوى. قم بزيارة الطبيب إذا بدت إصابة الإصبع المرتطم خطيرة.

document: كما ذُكر في المقدمة، معظم الأصابع المرتطمة ليست بالخطيرة، وبالتالي يُعد عدم تحسن حالة إصبعك بشكلٍ سريع يُعد من الدلائل على أن حالته أخطر. إن الألم الذي لا يتحسن في نفس الفترة الزمنية التي تستغرقها الكدمات عادةً ما يكون من علامات المشاكل الكبيرة المتطلبة لعلاجٍ خاص. احذر من العلامات التالية بالذات:  ألم لا يقل في خلال ساعة أو اثنتين. ألم يعود بشكلٍ كامل عند تحميل الضغط على الإصبع. تورم والتهاب يصعّب المشي أو ارتداء الأحذية لبضعة أيام. تغير لوني مشابه للكدمات لا يختفي في غضون بضعة أيام. عادةً ما تؤدي الحالات الخطيرة للأصابع المرتطمة إلى الكسور (كسر في عظام الإصبع)، وفي تلك الحالة من الضروري أن تجري فحصًا بالأشعة السينية فيجبّس الطبيب القدم أو يركب لها دعامة. تتضمن علامات الكسر ما يلي:  صوت كسر أو فرقعة مسموع لحظة الإصابة. انثناء أو انحراف الإصبع. العجز عن تحريك الإصبع المصاب. الألم المستمر والالتهاب والكدمات. لاحظ أن الكثير من الأصابع المكسورة لا تمنع المصاب من المشي، أي أن قدرتك على المشي لا تعني أن إصبعك سليم. من الإصابات الأخرى الشائعة تجمّع الدم تحت الظفر. قد يؤدي الضغط بين الدم المتراكم والظفر إلى استمرار الالتهاب والتورم مما يطيل فترة الشفاء والألم، وفي تلك الحالة يمكن للطبيب أن يحدث ثقبًا صغيرًا بالظفر لتفريغ الدم وتخفيف الضغط، وتسمى تلك العملية بالـ "نقب". إن انفصال الظفر من الجلد عند الإصابة يسبب ألمًا شديدًا، وبالرغم أن العلاجات المنزلية قد تجلب نتائج جيدة إلا أن زيارة الطبيب ستتيح لك العديد من علاجات تخفيف الألم وحماية الإصابة ومحاربة العدوى.  إذا كانت الإصابة خطيرة لدرجة كسر الظفر فمن المحتمل أنها أيضًا سببت كسرًا في العظم أو أي مشكلة أخرى تتطلب مساعدة الطبيب. يمكن عادةً مداواة الإصبع المرتطم بالمنزل، ولكن يجب دائمًا الحذر من علامات العدوى. إذا لاحظت ألمًا متزايدًا أو احمرارًا أو تورمًا وتخدرًا وتنميلًا أو حمى فقم بزيارة الطبيب في أقرب وقتٍ ممكن. جميع المشاكل المذكورة بالأعلى كالكسور والتورم الدموي وكسور الظفر من الأسباب الكافية لزيارة الطبيب، والذي يمكنه إجراء فحوصات بأجهزة الأشعة السينية وغيرها من المعدات لتشخيص حالتك بدقة، بالإضافة إلى أن الأطباء والممرضين مدربون جيدًا على توجيهك لحماية إصبعك خلال شفائه. من المهم مجددًا تذكر أن معظم الأصابع المرتطمة لا تتطلب الرعاية الطبية، ومع ذلك إذا كان لديك سبب يدعو للاعتقاد أن مشكلتك خطيرة فلا تخشَ أخذ موعد مع الطبيب.  اتبع نصائح الطبيب دائمًا، فإذا تعارض أي شيء قاله الطبيب مع ما تجده هنا في هذا المقال أو على الإنترنت فاستمع إليه.

english_section_name: Recognizing Serious Problems


summary: تفهمي المميزات والعيوب للولادة المنزلية. عليك أن تعرفي متى ينبغي ألا تقرري الولادة في المنزل. مدى قانونية الولادة المنزلية.

document: حتى وقت قريب كانت معظم الولادات تتم في المنزل، وفي عام 2009 كانت نسبة 0.72% فقط من الولادات منزلية. الإحصاءات القادمة من دول أخرى نامية تقارب هذا العدد أيضًا. وعلى الرغم من كونها نادرة في الدول النامية إلا أن بعض الأمهات لازلن يفضلن الولادة المنزلية. هناك أسباب عدة تشجع الأم على تفضيل الولادة المنزلية، ولهذا لابد من الأخذ بعين الاعتبار أن عددًا من الدراسات تشير إلى أن الولادة المنزلية ترفع خطورة مضاعفات ما بعد الولادة مرتين إلى ثلاث مرات أكثر. على الرغم من أن نسبة المضاعفات الناتجة بحد ذاتها لا تعد نسبة كبيرة (حيث تحدث المضاعفات في عدد قليل بين كل 1000 ولادة تحدث سنويًا)، لكن على السيدات قبل حسم أمرهن أن يدركن أن الخطورة لازالت موجودة وإن كانت بسيطة. من ناحية أخرى تمنحك الولادة المنزلية مميزات لن تجديها في الولادة في المستشفى:  حرية أكبر بالنسبة للأم، من حيث الحركة، الاستحمام وتناول الطعام كما يحلو لها. إمكانية تعديل وضعية الأم أثناء المخاض. مشاهدة عدد من الوجوه وسماع الأصوات المألوفة. إمكانية وضع المولود بدون التدخل الطبي (دون استخدام المسكنات إن كانت ترغب في هذا). تنفيذ المعتقدات الدينية أو الثقافية. تكلفة أقل في بعض الحالات. هناك بعض الحالات التي تحمل فيها الولادة خطورة على الأم أو الجنين أو كليهما. في هذه الحالات لابد من تقديم صحة الأم والجنين على أية مميزات ثانوية قد تحصلين عليها في حالة الولادة المنزلية، عندها لا يوجد خيار سوى أن تتم الولادة في المستشفى، حيث يتوافر الأطباء المختصون والتقنيات الطبية اللازمة. إليك بعض المواقف التي ينبغي عليك ألا تفكري فيها أن تضعي حملك في المنزل:   إن كانت الأم تعاني من أحد الأمراض المزمنة (السكر، الصرع، الخ.) إن كانت الأم قد خضعت سابقًا لعملية ولادة قيصرية. إذا أظهر فحص ما قبل الولادة وجود أية مشكلات صحية يعاني منها الطفل. إن كانت الأم تعاني من أية مشكلة صحية أثناء الحمل. إن كانت الأم مدخنة، أو تتعاطى الكحول أو أحد العقاقير المخدرة. الأم الحامل بتوأم أو ثلاثة أطفال في حالات عدم نزول رأس أحد الأجنة بداخل الحوض. في حالات الولادة المبكرة أو المتأخرة. بمعنى آخر لا تخططي للولادة في المنزل قبل 37 أسبوع من عمر الحمل أو بعد 41 أسبوع. الولادة المنزلية ليست ممنوعة بشكل عام في أي من الولايات، كما أنه مصرح بها في بريطانيا، أستراليا وكندا. بل إن الحكومة قد تقدم مساعدات مادية للأم في بعض هذه الحالات. إلا أن الموقف القانوني للقابلات في الولايات المتحدة أمر معقد وملتبس بعض الشيء.  يصرح في جميع الولايات الخمسين بتعيين ممرضة توليد مرخصة للإشراف على عملية الولادة. تحصل الممرضة المرخصة على تصريح يسمح لها بمزاولة عملها كممرضة مشرفة على عمليات الولادة، وعلى الرغم من كون استدعائهن للولادات المنزلية أمرًا نادر الحدوث إلا أنه قد يحدث. في 27 ولاية فقط يمكنك استدعاء قابلة مرخصة،وهي قابلة حصلت على ترخيص لمزاولة مهنتها التي اكتسبتها بالتعليم الذاتي والخبرة والتي لا يتشرط بها أن تكون ممرضة أو طبيبة. لا تخضع القابلات للتأمين أو الإشراف.

english_section_name: Researching

summary: حددي موعدًا مع الطبيب أو القابلة. ضعي خطة لعملية الولادة. تأكدي من وجود وسيلة نقل إلى المستشفى، إن أغلب الولادات المنزلية تكون ناجحة، إلا أن هناك احتمالية بسيطة أن تسوء الأمر مما قد يهدد صحة الأم و/أو الطفل، لذا من الضروري أن تكوني مستعدة للإسراع إلى المستشفى في حالة الطوارئ. اختاري المكان الذي ستضعين فيه المولود. انتظري حدوث علامات الولادة، ما إن تنتهي من إعداد التجهيزات الضرورية، انتظري حتى بدء المخاض.

document: من الأفضل أن يصاحبك في عملية الولادة طبيب أو قابلة مرخصة. كما يفضل أن تأتي القابلة أو الطبيب إلى المنزل قبل الولادة بفترة لتشرح لك خطوات المخاض. احتفظي برقم الطبيب أو القابلة في متناول يديك كي تقومي بالاتصال بأي منهما بسرعة في حالة بدء المخاض مبكرًا.   توصي مستشفى مايو كلينيك بأن يتوفر لدى الطبيب أو القابلة وسيلة سهلة لنقل الأم لأقرب مستشفى في حالة حدوث أي مضاعفات أثناء الولادة.  قد ترغبين أيضًا في طلب المساعدة من شخص ليوفر لك الدعم الجسدي والمعنوي طوال عملية المخاض. إن الولادة عملية مرهقة نفسيًا وجسديًا، ولا ينبغي الاستخفاف بهذا. إن آخر ما ترغبين به هو تغيير مخططاتك بشكل مفاجئ أثناء المخاض حول كيفية إتمام الولادة. حاولي التفكير بكل خطوة ستمرين بها أُثناء الوضع، من البداية وحتى النهاية. حتى لو لم تتمكني من اتباع خطتك للنهاية، فإن امتلاكك لخطة موضوعة مسبقًا سيشعرك بالراحة. حاولي في خطتك الإجابة على الأسئلة التالية:   بخلاف الطبيب/القابلة أي الأشخاص الذين ترغبين بتواجدهم معك أثناء المخاض؟ أين تنوين الوضع؟ لاحظي أنك ستتمكنين من التحرك من مكان لآخر في معظم الوقت. أي المستلزمات التي ترغبين بتوافرها لديك؟ استشيري طبيبك. عادة ما تحتاجين إلى الكثير من المناشف، الوسائد، والمفارش النظيفة. بالإضافة للأغطية المضادة للبلل لتغطية الفراش والأرض. كيف ستتحكمين بالألم؟ هل ستستخدمين العقاقير الطبية، أم دروس لاماز أم طريقة أخرى للتحكم في الألم؟ ابقي السيارة مليئة بالوقود، واملأ الصندوق الخلفي بالمستلزمات الضرورية من أغطية ومناشف، اختر أقرب الطرق إلى أقرب مستشفى، قد يكون من الأفضل حتى أن تتدرب على القيادة بها. على الرغم من أنك ستكونين حرة الحركة وستتمكنين من تعديل وضعك عدة مرات أثناء المخاض، إلا أنه من الجيد تحديد مكان ليكون نقطة النهاية أثناء عملية الولادة. اختاري مكانًا مريحًا، كسريرك مثلاً أو حتى أريكة مريحة تفضلينها. أيًا كان المكان الذي اخترته تأكدي قبل بدء الولادة أنه نظيف ومغطى بالمناشف النظيفة والوسائد. من الأفضل أيضًا أن تقومي بتغطيته بالأغطية البلاستيكية لتجنب البلل وبقع الدم.   يمكن أن تقوم ستارة المغطس بعمل الغطاء البلاستيكي الواقي. قد ترغبين أيضًا في إعداد فوط معقمة، وملاقط لربط الحبل السري إلا أن الطبيب أو القابلة عادة ما يقومون بإحضار هذه الأشياء. يدوم الحمل في المتوسط 38 أسبوعًاإن شعرت بعلامات المخاض قبل الأسبوع السابع والثلاثين أو بعد الأسبوع الحادي والأربعين عليك أن تتوجهي بسرعة إلى المستشفى. كوني مستعدة لأي من علامات المخاض التالية:   نزول ماء الخلاص. توسع عنق الرحم. الإفرازات الدموية (إفرازات مخاطية زهرية اللون أو بنية). الانقباضات التي تدوم ما بين 30-90 ثانية.

english_section_name: Planning the Birth


summary: تحمل المسؤولية. ركّز على المضي قدمًا. حدد خطة.

document: إذا أردت أن تستعيد علاقتك بها، يجب أن تتحمل مسؤولية ما أخطأت فيه في المرة الأولى.  اجلس معها واتفق معها على خوض محادثة عاقلة وهادئة عن خلافات الماضي. تحمل مسؤولية أخطائك واعترف بذلك بشكل واضح. لا تحاول أن تقلل من شأن أو تنكر أخطائك؛ كبديل، وضّح لها أنك تعلم ما أخطأت فيه وأنك ترغب في تجنب الأخطاء المشابهة في المستقبل. على سبيل المثال، قد تقول شيئًا مثل: "أعلم أنني لم أكن مستمعًا جيدًا وهذه مشكلتي. كنت منشغلًا جدًا بالعمل (أو الجامعة أو غيرها) ولم امنحك الاهتمام الذي تستحقينه. أنا آسف وأريد أن أغير ذلك." ينطبق ذلك على ما إذا كنت ترغب في العودة إلى صديقتك الحميمة السابقة أم لا.  إذا لم تنجح في العودة إليها، لا تقضِ الوقت في اجترار الأخطاء أو التراشق بالاتهامات. كبديل، ركّز على مناقشة كل ما يحتاجه كل منكما من العلاقة وناقش معها كيفية مساعدة بعضكما البعض للحصول عليه. ركّز على ما ترغب في تقديمه مستقبلًا بدلًا من أن تركز على ما فعلته أو لم تفعله في الماضي. على سبيل المثال، قد تشرح لها: "شعرت أنك قد تضايقت عندما خرجت مع أصدقائي، قد يكون ذلك بسبب أنني لم أخبرك عن خططي مسبقًا، أليس كذلك؟" ثم اقترح طرقًا لحل المشكلة مثل الاتفاق على إخبار بعضكما البعض بخططكما قبل الخروج في عطلة نهاية الأسبوع، إلخ إذا لم تنجح محاولة العودة إليها، لا تكن مهووسًا بشأن أخطائك أو أخطائها. تعلّم ما يمكنك تعلمه مما نجح وفشل في العلاقة وابدأ في المضي قدمًا وتجاوز الأمر. إذا وافق كل منكما على إعطاء العلاقة فرصة أخرى، ارسما خطة معًا لمساعدتكما على التقدم إلى الأمام.  حدد ما يحتاجه كل منكما ويريده من العلاقة. اسألها: "ما هو الشيء الذي تظنين أنك لم تحصلي عليه في المرة السابقة؟" و"ماذا بإمكاننا أن نفعل لتحصلي على ذلك من العلاقة؟" أخبرها بما تحتاجه أيضًا -دون أن تتهمها بأي شيء- وحدد الطريقة التي يمكن لكل منكما اتباعها لتحقيق ذلك. حدد توقعات معقولة بناءً على مسؤولياتك لملاقاة تلك الاحتياجات والمتطلبات. اتفق على التحدث معها كثيرًا. قوما بتقييم مدى رضا كل منكما عن العلاقة بشكل دوري. مواجهة تلك المشاكل بشكل متكرر أمر مهم للعلاقات التي تحمل أعباء الماضي.

english_section_name: Re-Starting the Relationship

summary: افعل الشيء الصحيح. استعن بالآخرين. ابدأ الأمر ببطء. تصرف بطريقة تلقائية.

document: قبل اتخاذ أي خطوات لمحاولة التواصل مع حبيبتك السابقة، تأكد أنها متاحة وأنك تريد مصلحتها حقًا.  إذا كانت تواعد أحدًا غيرك، لا تحاول أن تدمر العلاقة. انتظر حتى تكون بلا صديق حميم. إذا كنت مهتمًا بها وبسعادتها بحق، ضع أي غيرة أو كراهية أو غيظ جانبًا قبل محاولة التواصل معها مرة أخرى. إذا كنت تعرف أن نواياك جيدة وإذا كنت على علاقة طيبة بأصدقائها، جرّب أن تطلب مساعدتهم.  لكن احذر من ذلك لأن الأمر سوف يعود عليك بنتيجة عكسية إذا قرر أصدقائها أن يكونوا ضدك بدلًا من أن يكونوا معك.  إذا تمكنت من الحصول على مساعدة أصدقائها، يمكن أن يكونوا حلفاءً مهمين لمساعدتك في تحقيق هدفك. بعد قضاء فترة كافية بعيدًا عنها وعندما تصبح مستعدًا للتحدث معها، افعل ذلك بلا ضغط.  لا تبدأ الأمر بطريقة عاطفية كقول: "أريد أن أعود إليك" أو الجملة المكروهة: "يجب أن نتحدث." وضّح لها أنك ترغب في استعادتها كصديقة للاطمئنان على حياة بعضكما البعض دون أن تحاول محاولة يائسة للعودة إليها أو أن تجتر الخلافات السابقة. حدد موعدًا في مكان محايد وخالي من التوتر. اعرض عليها الذهاب لتناول الغداء أو كوبًا من القهوة. تجنب اختيار الأماكن المشحونة عاطفيًا بالنسبة لكما، مثل: المقهى الذي كنت تذهب إليه معها دائمًا أو المطعم الذي ذهبت إليه معها في أول موعد لكما. قد تبدو كخطوة ذكية لكنها ستعكر المقابلة وستضعها في وضع الدفاع منذ البداية. إذا مر أول لقاء بسلام وتم الاتفاق على الالتقاء مرة أخرى، اختر موقفًا خالي من الضغوطات أيضًا. وضّح لها أنك ترغب في استعادة التواصل معها كصديق في هذه المرحلة وأنك لا تتوقع أن يعني ذلك أنكما قد عدتما إلى بعضكما البعض.  إذا شعرت بعد قضاء بعض الوقت الخالي من الضغط معها أنكما تشعران بأنه ما زال بينكما رابطة قوية، يمكنك التطرق إلى موضوع العلاقة وما إذا كنتما ترغبان في التفكير في العودة إلى بعضكما البعض. قد تقول شيئًا مثل: "كنت أفكر في انفصالنا وأعتقد أنني أتفهم المشاكل التي أدت إليه. هل ترغبين في التحدث عنها؟" إذا تعاملت مع الاقتراح بشكل سلبي، تراجع. كلما ضغطت عليها وهي غير قابلة للتلقي، كلما ألحقت الضرر بهدفك. أعطِ الأمر بعض الوقت وتناقش في الموضوع مرة أخرى عندما تكون أكثر استعدادا للتلقي. إذا لم تكن ترغب في ذلك بعد، حاول أن تأقلم نفسك أن الأمر قد لا يحدث على الإطلاق.

english_section_name: Approaching Your Ex

summary: حدد دوافعك. فكّر جيدًا في سبب انتهاء العلاقة. حافظ على وجود مساحة. ركًز على نفسك لبعض الوقت.

document: الانفصال صعب. من الطبيعي أن تشعر بافتقاد صحبتها والشعور بالأمان الذي كانت تمنحه لك هذه العلاقة بعد الانفصال. بالإضافة إلى ذلك، قضاء الوقت بمفردك يعني انفرادك مع المشاعر المؤلمة التي تدفعك للشعور بحالة نفسية ومزاجية سيئة للغاية. نتيجةً لذلك، قد تكون رغبتك في العودة إلى ما كنت عليه مجرد رد فعل لأنه يمثل لك كل ما هو مألوف ومريح إلى حد ما.  قبل محاولة التحدث مع صديقتك الحميمة السابقة، يجب أن تجلس مع نفسك أولًا وتفكر بعقلانية وصدق حول سبب انتهاء العلاقة وما إذا كانت دوافعك للعودة إليها حقيقية أم مجرد رد فعل. إذا كانت دوافعك للعودة عائدة كرد فعل للوحدة أو المشاعر الجبانة والخوف من المستقبل المجهول، فاصرف الأمر عن ذهنك في الحال. كبديل، ركّز على العناية بنفسك وعلى التحكم في النفس والتعامل مع عدم الراحة التابع للانفصال كشخص بالغ. إذا كانت دوافع العودة إليها متعلقة بمظهرك أمام أصدقائك أو عائلتك ورغبتك في إثبات قدرتك على استعادتها إذا أردت أو لإعطاء نفسك فرصة لجرحها بأي طريقة، فاصرف الأمر عن ذهنك فورًا كذلك. هذه ليست دوافع جيدة للسعي للحصول على علاقة مع أي شخص، وبخاصة حبيبتك السابقة. كل ما ستفعله هو التسبب في مزيد من الألم والصدمة العاطفية. كبديل، اهدأ وقرر أن تتعامل مع مشاعرك بطريقة عقلانية. هذه الخطوة مهمة لسببين رئيسيين: أولًا، لأنك يجب أن تفكر جيدًا في سبب رغبتك في العودة إليها، وثانيًا، لأن العلاقة بالتأكيد انتهت لسبب ما. إذا أردت أن تعود إليها، يجب أن تحضر نفسك لمواجهة هذا السبب.  يساعدك إظهار أنك فكرت في العلاقة وأصبحت مستعدًا للتعلم من الأخطاء السابقة في التوضيح لحبيبتك أنك جاد وتنوي التغيّر حقًا. إذا تحدثت معها بردود مراعية لمشاكل الماضي وأظهرت لها نية التغيير، سيزيد ذلك من فرص تقبلها للعودة إليك. يمكنك أن تقول شيئًا مثل: "فكّرت في سبب انفصالنا، وأظن أن جزءً منه كان متعلقًا بعدم ملاحظتي لغضبك من تأخري المتكرر، ولقد تفهمت الآن شعورك بأنني لا أضعك في مقدمة أولوياتي. أنا أريد حقًا أن أغير ذلك." الاعتراف بما قد تكون قد أخطأت فيه يوضح لها أنك تهتم لأمر العلاقة إلى الدرجة التي تدفعك إلى تحمل المسؤولية وأنك لا ترغب في العودة إليها لأسباب سطحية فقط. كلما لاحقتها، خاصةً بعد الانفصال عندما تحتاج إلى مساحتها بعيدًا عنك، كلما أفسدت فرص المصالحة.  لا يعد إرسال الرسائل النصية والاتصال والمراسلة عبر البريد الإلكتروني أو محاولة إقحام نفسك في حياتها بعد الانفصال مباشرة أمرًا مزعجًا فحسب، بل يبدو يائسًا أيضًا. لا شيء يؤكد لها أن الانفصال كان الخيار الصائب أكثر من ملاحقتها والتصرف بطريقة طفولية عن طريق عدم الالتزام بالمسافات. حاول أن تنتظر حتى تعود إليك. السماح لها بالحضور إليك أولًا له ميزة؛ وهي وضع الكرة في ملعبك وإعطائك بعض المساحة لإعادة فتح المحادثات المتعلقة بعلاقتكما. إذا حاولت أن تجبرها على خوض المحادثة قبل أن تصبح مستعدة، غالبًا ما ستبتعد عنك، ربما للأبد. لا تكن مهووسًا بشأن انتهاء العلاقة ولا تحاول أن تضع كل تركيزك على محاولة العودة إليها. كبديل، خذ بعض الوقت لنفسك. انشغل بهواياتك المفضلة واخرج مع أصدقائك وحاول أن تستعيد نفسك الحقيقية بعيدًا عن العلاقة.  قد تلاحظ أنك لا تفتقد الكثير وأن رغبتك الأولى في العودة إليها ناجمة عن العواطف لا المنطق. لا تخف من أن تكون بمفردك. أحد أسوأ الأسباب للعودة إلى علاقة هو الخوف من الوحدة. لا ينتج عن ذلك سوى كوارث لك وللعلاقة.

english_section_name: Taking Time to Reflect


summary:
لاحظ الفرق بين النقد البناء والنقد الهدام. النية الحسنة. هل النقد جائز؟ فإذا طلب منك الشخص رأيك وعنده النية كي يصبح أفضل فحينها يكون النقد جائزًا، فهل سيكون له تأثير إيجابي في حياته؟
 حدد إذا ما كنت أنت الشخص المناسب لتقديم النصيحة أو النقد. اختر الوقت والمكان الصحيحين.

document: فالنقد البناء يحسّن من سلوك الشخص ويشجِّعه على التغيير الإيجابي، أما النقد الهدام فيدين الشخص ويُفقده تحفيزه.  النقد الهدام ينتقص من قدر الشخص، ويلغي إنجازاته ويجرحه. وعلى العكس تمامًا فإن النقد البناء يحسِّن من سلوك معين دون أن يهاجم الشخص ذاته، فيحافظ بذلك على اعتزاز الشخص بنفسه. فالسبب الذي يدعوك إلى نقد عمل أو سلوك الشخص سيؤثر على الطريقة التي تنقده بها، فإذا كان لديك سبب آخر خفيّ غير مساعدة الشخص على التحسين من نفسه، فقد يصبح نقدك سلبيًا وهدامًا، لذلك ينبغي أن تفكر مليًا إذا ما كان النقد الذي تنوي قوله سيكون منتجًا وإيجابيًا.  ولا تثمر النية الحسنة عن ردود إيجابية دائمًا، فإن كانت صديقتكِ مثلًا قد اكتسبت الكثير من الوزن منذ آخر مرة تقابلتما فيها فقولك بأنها يجب أن تفقد الوزن من أجل صحتها غالبًا لن يفيد بشيء بل إنه قد يجرحها، فالنقد هو أحد المجالات التي يكون فيها طريقة قول الشيء أهم من النية. وبدلًا من أن تهرعي بالنصيحة دون تفكير، فكري أولًا كيف سيكون وقع كلامك على الشخص الذي ستنصحينه، هل المفردات التي اخترتها مناسبة؟ وماذا عن اللباقة الاجتماعية؟ وماذا عن نفسكِ أنتِ؟ فإن كنتِ ستنتقدين صديقتك بشأن وزنها وأنتِ نحيفة بطبيعتك مثلًا، فكري كيف ستتقبل هي الفكرة من شخص لم يصارع السمنة أو من أجل إنقاص وزنه أبدًا، ولم يتم تصنيفه حسب وزنه أبدًا. فالنقد أو النصيحة التي لم تُطلَب قد تكون جارحة، فإذا كان الأمر بسيطًا مثل أن خزانة ملابس صديقتكِ لا تُعجبكِ لأن معظم ملابسها ذات اللون الوردي وأنتِ تريدين أن تقولي لها ذلك فمن الأفضل ألا تقولي شيئًا لأن تلك حريتها الشخصية ... إلا إذا وجدتِ أن هذا الشيء يؤذيها بطريقة أو بأخرى (مثل أن يضحك منها الآخرون أو يلقبونها بالفتاة الوردية استهزاءً مثلًا). وأهم شيء هو استخدام النقد في محله وهو مساعدة الشخص الآخر، وليس مساعدة نفسك أو الشعور بأن رأيك مهمًا. فإذا كنت في وضع لك سلطة على الشخص، أو أن الشخص طلب منك رأيك ونصيحتك بوضوح فمن المقبول إذن أن تنقده نقدًا بناءً. فإن كنت صاحب شركة مثلًا وحان وقت المراجعة ربع السنوية مع الموظفين، فستحتاج حينها إلى تقييم عمل كل موظف ومناقشة استراتيجيات تحسين إنتاجيته بحيث يستطيع التقدم أكثر وأكثر في عمله. فمهم جدًا أن تختار وقتًا ومكانًا هادئيْن من أجل أن تُخبر الشخص بنقدك بمنأى عن أي شخص آخر؛ لأن نقد الشخص أمام الآخرين يضعه في موقف محرج، فستكون فكرة سيئة جدًا أن تُفصح عن تقارير إنتاجية كل موظف في اجتماع أمام زملائه في العمل مثلًا.  خصص وقتًا معينًا لتتحدث فيه مع الشخص على انفراد، وفي مكان آمن مثل المكتب مثلًا، وخصص بعض الوقت الزائد من أجل ذلك الاجتماع الفردي حتى يتسنَّى للشخص التحدث معك بدوره في حالة إن أراد سؤالك أو مناقشتك في شيء مما قلته، فمهم جدًا ألا تتعجّل إنهاء هذه المقابلات أو الاجتماعات حتى يشعر الشخص أنه تم تقديره واحترام رأيه بدلًا من أن يشعر أنه تم توبيخه وصرفه من المكان سريعًا. ينبغي ان يكون المكان الذي تتحدثا فيه حيادي ولطيف، فإن كنت ستتحدث مع زوجتك مثلًا سيكون من الأفضل أن تذهبا للتمشية خارج المنزل أو تتجها لمكان يحبه كلاكما. أما إذا كنت تتحدث مع زميل لك في الدراسة أو العمل، فتقابلا في حجرة اجتماعات أو أي مكان حيادي آخر حيث تشعرا بالخصوصية.

english_section_name: Giving Constructive Criticism

summary: ابدأ بنقاط القوة. أخبر الشخص بنقدك. أشِر إلى النقاط الإيجابية مرة ثانية.

document: وقل للشخص ما أعجبك في الشيء الذي ستنتقده الآن، فإذا كان أحد موظفيك أنهى لتوه مذكرة فأخبره بالأشياء الإيجابية فيها، وهذا الأمر مهم جدًا لأنك بذلك تُعلِم الشخص أنك في صفه وأن هذا ليس هجومًا عليه. كما أن البدء بالإيجابيات يُعد اعترافًا بأن الشخص يفعل أشياءً صحيحة أو جيدة فيمنحه طاقة إيجابية ويعزز من ثقته بنفسه بدلًا من التحدث عن الأشياء التي تحتاج إلى الإصلاح فقط، فالتركيز على مواضع الخطأ فقط قد يبدو جارحًا وعديم الذوق بالنسبة للشخص وقد يجعل الشخص لا يرغب في الأخذ بتعليقاتك ونقدك. ثم قل للشخص ما الأشياء التي لم تُفلح فيما قام به، وحدد له الجوانب التي ينبغي إصلاحها. ثم كرر النقاط الإيجابية التي ذكرتها في البداية وأخبره بالنتائج الإيجابية التي يمكن أن تحدث إن أخذ بالنصيحة، وسيساعدك إنهاء المحادثة بهذه الطريقة سيجعلك تترك الشخص في حالة نفسية جيدة بدلًا من شعوره بالهزيمة، كما أنه يذكِّره بأنه يفعل أشياء صحيحة وإيجابية، والاستفادة التي سينالها إن عمل على الأخذ بالنصيحة.  وتسمى هذه الطريقة بطريقة "الساندويتش" لأنك تحشو النقد بين بداية ونهاية إيجابيتيْن، مثلما تحشو الجُبن مثلًا بين طبقتيّ رغيف الخبز. وإليك مثال على طريقة "الساندويتش" الفعالة: "أنت قمت بمجهود جيد في مقدمة التقرير، لكن كان يمكن أن يكون منتصف التقرير أفضل من ذلك، كما أنه توجد بعض الأخطاء الكتابية، وأنا متأكد أنه بالقليل من المجهود تستطيع أن تُحسّن من هذا التقرير ليصبح رائعًا".

english_section_name: Using the Feedback Sandwich

summary: ابدأ بطريقة إيجابية. نحّ مشاعرك جانبًا. ابتسم واستخدم لغة الجسد بحرارة. لاحظ نبرة صوتك. تجنَّب اللغة السلبية سواء باللوم أو بالهجوم الشخصي. كن محددًا. شجّع الشخص على النقد الذاتي. ركز على السلوك لا الشخص. اجعل تعليقاتك مفيدة. لا تُكثِر من الكلام في الوقت نفسه. اعرف متى تتوقف عن النقد. تابع مع الشخص.

document: فدائمًا ما ستستطيع إيجاد شيءٍ إيجابي في الشخص كي تقوله له عندما تنقده نقدًا بناءً حتى وإن كان المجهود الذي بذله الشخص في عمل شيء ما فقط، فابدأ بتقدير الشخص بصدق (حتى وإن قلت فقط شكرًا على محاولتك فعل كذا وكذا) حتى يشعر الشخص بالتقدير، ثم تقدَّم للبدء بالنصح والنقد البناء.  فحينما تريد أن تطلب من أي شخص أن يقوم بأي تغيير ينبغي أن تبدأ بطريقة إيجابية، فذلك سيجعل عملية النصح والعائد منها إيجابيًا أيضًا. فقد تشعر ببعض المشاعر إن كنت تنصح الشخص بشأن أمر شخصيّ، فإن بدا عليك الضيق أو الغضب فإن نبرتك في الحديث ستجعل الشخص يأخذ موقف المدافع عن نفسه كما أنه غالبًا لن يتقبل منك النقد. حافظ على هدوئك فقد تشعر بالتوتر أثناء إعطاء النصيحة أو انتظار رد الشخص، فحافظ على رباطة جأشك بأن تكرر في ذهنك أهم النقاط وتتذكر هدفك من النقد، فإذا تفاقمت المشاعر أنهِ الجلسة وعُد لها بعد قليل بعد أن تهدأ. وأظهر للشخص أنك تهتم بأمره وتتعاطف معه، فهذا سيجعله يشعر براحة أكثر، وأخبره بأنك مررت بنفس الموقف أو التجربة أيضًا.  انظر للشخص في عينيه ولا تنظر للشخص من أعلى لأسفل. اجعل جسدك منبسطًا بعدم عقد ذراعيك أو رجليك، فعقد أي من الأطراف بشدة يظهر أنك منغلق أو غاضب، فاجعل جسدك منبسطًا لأن ذلك يُظهر أنه هناك مجال للمناقشة والحوار بينك وبين متلقي النصيحة أو النقد. وأبقِ نبرة صوتك ودودة وهادئة ومتزنة؛ فنبرة الصوت تُفصح عن الكثير مما تريد أن تقوله أو حتى تفصح عن أكثر مما تقول.  تجنَّب رفع صوتك أو حدته، واستخدم مع المتلقي نبرة صوت ترتاح أنت لسماعها إن انقلبت الآية. فهذا سيقلل من فرصة أن يأخذ المتلقي موقف المدافع عن نفسه أو أن يغضب لنفسه.  تجنَّب العبارات القاسية مثل: "أنت مخطئ"، أو "فكرتك حمقاء". تحدَّث من جانبك باستخدام عبارات تبدأ بـ"أنا" حتى تتحدث من واقع تجاربك وكي توضح للشخص كيف أن تصرفاته تؤثر عليك أو على موقفك، مثل أن تقول: "أنا أشعر أنه يمكن تحسين هذا التقرير، لأني أحتاج لأن أرى مناقشة أكثر وضوحًا فيما يخص الأفكار الرئيسية حتى يتسنى لنا أن نعرف من أين نبدأ."  تجنَّب الجمل التي تبدأ بـ"أنت" والتي تُلقي باللوم المباشر على الشخص المتلقي للنقد، فبدلًا من أن تقول مثلًا: "لم ينجح تقريرك في توضيح النقاط الرئيسية" حاول أن تقل: "كان يمكن أن يكون التقرير أكثر تفصيلًا فيما يخص الأفكار الرئيسية" فكلما كان نقدك أكثر تحديدًا، كلما استطاع الشخص الاستفادة منه، لذلك ركز على النقاط الموضوعية بدلًا من رأيك الشخصي، فقولك للشخص أن شيئًا ما لم يعجبك لن يفيد بشيء، والأفضل أن تقسِّم نقدك لعدة نقاط رئيسية وتعط الشخص مثالًا محددًا على كل نقطة حتى يعرف الشخص كيف يستفيد من النصيحة،  وإليك مثال: قد أنهى أحد الموظفين لتوّه تقريرًا عن المطاعم الجديدة الموجودة بالمدينة، وأنت قرأته لكن سيكون تعليقك: "لقد بذلت فيه مجهودًا جيدًا لكنه لم يعجبني، وأعد كتابة التقرير!"، فكون الشخص أعجبه شيء ما أو لم يعجبه فذلك رأيه الشخصي، وفي ظل عدم وجود مرجعية للمعايير المحددة التي ينبغي أن يتبعها كاتب التقرير فسيكون صعبًا عليه أن يفهم ما يجب فعله ليحسِّن من مقاله. فبدلًا من ذلك حدد المشاكل المعينة الموجودة بالمقال وأعطِ الشخص أمثلة محددة مثل: " لقد بذلت مجهودًا جيدًا في الوصول إلى هذه المطاعم، لكن كان ينبغي أن يكون وصف المطاعم أكثر تفصيلًا، فمن فضلك زد على المقال بضعة معلومات عن أنواع الأطعمة التي تقدمها تلك المطاعم، وأطباقهم الشهيرة، وأماكن هذه المطاعم بالتحديد." ففي بعض الأحيان يكون الأفضل أن تشجّع الشخص على أن يخرج بحلول من عنده قبل أن تخبره برأيك فيما ينبغي أن يحدث. فبمجرد أن تنتهي من نقدك اسأل الشخص ماذا يظن في كيفية التعامل مع الأمر، فهذا سيجعل الشخص يشعر بأنه مفيدًا ومتنافسًا أكثر. وفكر جيدًا قبل أن تنتقد مظهر شخص أو صفاته الشخصية لأن ذلك يضمن جرح مشاعره، لكن إن وجب التحدث مع الشخص بشأن أمر شخصي فحاول أن تفرّق بين الشخص والموقف الذي حدث وقم بالتعليق على الموضوع أو الموقف لا على الشخص نفسه، فقل مثلًا: "لقد تأخر التقرير"، ولا تقُل: "أنت تأخرت في إنهاء التقرير".  وإليك بعض الأمثلة التفصيلية:  للتعليق على أسلوب ارتداء الشخص للملابس، بدلًا من أن تقُل: "ملابسك مملة جدًا وتجعلك تبدو مثل العجائز" مما يجعل الأمر يبدو وكأنه هجوم شخصي، قُل: "تبدو الملابس التي رأيتك بها أمس وكأنها من طراز قديم بعض الشيء، ولا عيب في ذلك على الإطلاق لكنها يمكن أن تجعلك تبدو أكبر سنًا مما أنت عليه".  للتعليق على الصفات الشخصية، بدلًا من أن تقُل: "أنت شخص سلبي جدًا وأنا أجد صعوبة في التعامل معك" مما يجرح مشاعر الشخص كما أنه ليس بنَّاءً بالمرة، حاول أن تجعل نقدك بناءً بأن تُفصح للشخص كيف أن سلوكه يؤثر عليك، مثل أن تقول: "أحيانًا تجرح تعليقاتك السلبية مشاعري، مثل تعليقك على قصة شعري الجديدة، وأنا أفهم أن هذه القصة الجديدة لا يحبها بعض الناس لكن تعليقك ضايقني." فأنت تريد مساعدة الشخص على أن يُحدِث تغييرًا إيجابيًا مما يعني أنك تحتاج لأن تتحدث عن أشياء يستطيع الشخص أن يفعل شيئًا حيالها بدلًا من الأشياء الخارجة عن سيطرته، فنقد الأول هو نقد بنّاء وسيزيد من قوة الشخص، أما النقد الآخر فسيجعل الشخص يشعر بالسوء لأنه لن يستطيع فعل شيء حيال الموقف حتى وإن أراد ذلك. فلنفترض مثلًا أن صديقك افتتح متجرًا ووقّع عقدًا مع صاحب المتجر لتأجيره 12 شهرًا، لكن يقع المتجر في منطقة لا يتردد عليها الكثير من الناس، ثم سألك صديقك لتنصحه عن كيفية زيادة عدد زائري المتجر والإعلان عنه كي يعرفه جميع من بالمنطقة، فإن قلت له "من الأفضل تغيير موقع المتجر" لن تساعده بأي شيء لأنه لن يستطيع فعل ذلك لأنه وقّع عقد إيجار لمدة 12 شهرًا، وسيكون النقد البنّاء حينها بأن تقترح عليه تغيير موقع المتجر خلال عام من الآن لكن يمكنه أن يقدّم تخفيضات خاصة الآن بمناسبة الافتتاح أو عمل حملة إعلانية على مواقع التواصل الاجتماعي. فأنت لا تريد تُغرق الشخص بالكثير من المعلومات، فحتى وإن كنت قد غلفت نقدك بإيجابيات الشخص سيبدو الأمر وكأنك لديك قائمة طويلة من المشاكل التي ينبغي أن يُصلحها الشخص في نفسه وسينتهي الأمر بأن تتحول المناقشة غلى النبرة السلبية.  قلل نقدك قدر الإمكان لعدة تصرفات يمكن للشخص فعلها، فالناس يستطيعون تقبُّل القليل من النقد والنصيحة في المرة الواحدة؛ لذلك إن كان لديك الكثير لتقوله فأجِّل بعضه لمحادثة أخرى في وقت لاحق. فبعد أن تنتقد شيء في الشخص مرة أو اثنتين تكون بذلك قلت ما يكفي، أما الطرق على نفس الباب مرات ومرات لن يُثمر عن شيء مفيد كما أنه يمكن أن يؤدي إلى أن يشعر متلقي النقد بشعور سيء تجاهك، فاختر الأشياء المهمة جدًا التي تريد تغييرها في الشخص فقط ولا تقل المزيد قبل أن يسألك الشخص مجددًا عن رأيك أو يطلب نصيحتك. تابع مع الشخص بعد نصيحتك له وقيّم التقدم الذي أحرزه، وينبغي أن تركز المحادثات التي تلي نقدك للشخص على مناقشة الشخص على التحسين الذي قام به، وناقش معه الخطوات العملية التي اتخذها ليحقق هدفه وامدح أي تطورات وصل إليها الشخص، فالمدح سيشجعه على المضيّ قدمًا في التطوير من نفسه وسيجعله يشعر بالتقدير والاحترام. احرص على أن يكون المدح محددًا. فلا تقُل مثلًا: "لقد أعجبني تقريرك جدًا هذه المرة"، بل حاول أن تكون أكثر تحديدًا مثل: "شكرًا على مجهودك في تقرير هذا الأسبوع ولقد نجحت جدًا في تصحيح الأخطاء الكتابية في قسم الترشيحات؛ فإذا لم تكن قد انتبهت لهم لكان مظهر الشركة سيئًا في اجتماع هذا الأسبوع."

english_section_name: Offering Constructive Criticism


summary: اختر فاكهة كيوي غير مشوبة. تفقّد البذور. ضع ثمرة الكيوي في الثلاجة حتى تكون مستعدًا لإنضاجها. ضع ثمرات الكيوي التي ترغب بإنضاجها في درجة حرارة الغرفة. سرّع عملية النضج عن طريق تعريض ثمار الكيوي لغاز الإيثيلين. اختبر مدى نضج الكيوي عن طريق تحسّسه بيدك. كُل الكيوي الناضج بسرعة.

document: ابحث عن فاكهة الكيوي التي لا تحتوي على بقع داكنة أو تشقّقات في قشرتها. تحسّس الثمرة واختر واحدة قاسية عند تحسّسها.   تكون معظم أنواع الكيوي الموجودة في المتاجر ناضجة بالكامل في المزرعة أو الكرم. إن كنت تزرع الكيوي بنفسك وكنت ترغب بمعرفة طريقة إنضاجه، تفقّد النوع الذي تمتلكه لتحديد ما إذا كان يفترض بك ترك الفاكهة في المزرعة حتى النضج أو حصدها عندما تكون قاسية. إن كنت تمتلك الكثير من الفواكه الزائدة، اقطع أحدها وتفقّد البذور. لن تنضج ثمرة الكيوي إن كانت البذور خضراء أو صفراء - ويجب أن تكون البذور سوداء ليحصل ذلك. يشير وجود البذور السوداء إلى أن الكيوي يحتوي على ما يكفي من السكر لينضج بشكلٍ سليم. يمكن الاحتفاظ بثمرة الكيوي القاسية في الثلاجة لمدة 4 شهور على الأقل. خزّن ثمرة الكيوي وحدها حتى لا تحتك بالفواكه الأخرى التي تُنتج الإيثيلين، وهو الغاز الذي يتسبب بنضج الفواكه. ضع الثمار في وعاء على منضدة المطبخ وانتظر لبضعة أيام. سيؤدّي ذلك إلى نضج الفاكهة خلال 3-5 أيام عند تخزينها في درجة حرارة الغرفة. لا تضع ثمار الكيوي بحيث تتعرّض لأشعة الشمس مباشرةً. قد يؤدّي ذلك إلى تغيّر لون الثمار أو تعفّنها بسرعة. ضع ثمار الكيوي إلى جوار تفاحة، أو موزة، أو كمثرى. يؤدّي ذلك إلى تعريض الكيوي لغاز الإثيلين الذي تفرزه الفواكه الأخرى. أبعد فاكهة الكيوي عن أشعة الشمس ومصادر الحرارة الأخرى أثناء نضجها. لتسريع عملية نضج الكيوي بشكل أكبر، ضع الثمار في كيس ورقي أو كيس بلاستيكي بفتحات تهوية مع تفاحة، أو موزة، أو ثمرة كمثرى. خزّن الكيس في درجة حرارة الغرفة لمدة يوم أو يومين. تكون الفاكهة ناضجة إن كانت تستجيب للضغط عليها بشكل بسيط. تكون ثمار الكيوي الناضجة ممتلئة وتفوح منها الرائحة. احرص على أكل الكيوي أثناء نضجه، وإلا فإنه سيبدأ بالتعفّن.

english_section_name: Ripening Kiwi Fruit

summary: احتفظ بفاكهة الكيوي الناضجة في الثلاجة لمدة 7 أيام على أقصى تقدير. تجميد ثمرة كيوي كاملة. تجميد ثمرة كيوي مقطّعة.

document: يمكنك إطالة مدة التخزين لأسبوع إضافي إن احتفظت بالفاكهة مجمّدة في كيس بلاستيكي. يقلّل الكيس البلاستيكي من فقد الرطوبة ويطيل الفترة التي تكون فيها الفاكهة طازجة. كل ما عليك فعله هو وضع فاكهة الكيوي الكاملة في وعاء يمكن حفظه في المجمّدة ومن ثم تخزينها في المجمّدة لعدة أشهر. تعدّ شرائح الكيوي زينة أو إضافة رائعة للمشروبات والوجبات الصحيّة. إن كنت تمتلك القليل من ثمار الكيوي، يمكنك تقطيعها وتجميدها.  قطّع الكيوي إلى شرائح وقم برش القليل من السكر عليه للحفاظ على تماسك قوامه ونكهته. ضع شرائح الكيوي بعد رش السكر عليها على لوح خَبز وضع اللوح في المجمّدة. انقل شرائح الكيوي المجمّدة من اللوح إلى أكياس مجمّدة بلاستيكية، ثم خزّن الكيس في المجمّدة.

english_section_name: Storing Ripe Kiwi Fruit


summary: قم بوضع الأشرطة أو الخشب الرقائقي لإلتقاط المونة. قم بوضع الصف الأول من الطوب في البناء ليجف. ثبت سلسلة على الخط الإرشادي الأول. قم بنقع الطوب واتركه ليجف. قم بوضع أول 1.2 سم من المونة بطول قاعدة البناء. اضغط على قالب الطوب الأول في المونة. قم بوضع المونة لأسفل لل2-3 طوبة التاليتين. افرد نهاية الطوبة المقبلة بالمونة واضغط عليها في مكانها. اضغط على الطوب برفق في 1.2 سم من المونة التي وضعتها حتى يكون في نفس مستوى الطوبة الأولى. قم بكشط أي مونة زائدة أثناء عملك. استمر في إضافة الطوب حتي تنتهي من الصف.

document: قم بوضع الأشرطة أو خشب رقائقي بعرض 60 سم في قاعدة الجدار لالتقاط المونة الإضافية لأنها تسقط. حافظ على نظافة ذلك السطح  وتجنب المشي عليه حتى تتمكن من إعادة استخدام المونة. باعد بينهم بشكل مناسب من خلال المونة. استخدم شريط القياس للتأكد من المسافة الصحيحة والتأكد من إنها تناسب الخندق بشكل مريح. خطط للصف الأول بأكمله قبل البدء في أي عمل. إذا لم يكن لديك تجربة البناء،اقرأ القسم الداخلي أولًا. قد ترغب في التدريب على بعض التقنيات قبل البدء. سيكون ذلك للطبقة الثانية من الطوب لأن الطبقة الأولى سيتم دفنها في الخندق. حرك السلسلة من خشب القياس للأخر حتى تحصل على خط مستقيم للعمل به. لا تسمح للخط بالارتخاء. يجب أن يبقى ذلك مشدودًا من أجل الحصول على جدار صلب مستوي دون المشاكل الهيكلية الرئيسية. انقع الطوب في الماء، ثم ضعهم ليجفوا. يجب أن يكون الطوب جافًا لربط المونة بشكل صحيح. انتظر حتى لا يكون هناك مياه في الطوب وإلا ستصبح المونة سائلة جدًا. إذا كنت في شك، يمكنك إضافة القليل من المونة ودفع الطوب للأسفل قليلًا. استخدم المجرفة للضغط قليلًا على المونة على طول خط الوسط. سوف تشبه المونة الموجات الصغيرة. ادفعه لأسفل برفق، ثم استخدم ميزان الماء للتحقق من أن الطوب متماشيًا مع الأرض. لفعل ذلك، اضغط ميزان الماء على جانب الطوب ثم تحقق باستخدام شريط القياس الخاص بك. اكشط أي بواقي مونة لتستخدمها في الطوب التالي. يمكنك استخدام تلك المونة للطوب المقبل مادام خاليًا من الملوثات. بمجرد أن تتأكد أن الطوبة الأولى أصبحت راسخة، قم بوضع بعض المونة للطوب التالي. فأنت تريد فقط أن تعمل ب2-3 طوبة بنفس المونة في وقت واحد. قم بأخذ لوحة من المونة وغطي نهاية الطوبة التي سيتم دفعها على الطوبة الأولى. ستحتاج لوضع طبقة خفيفة من المونة، فقط أكثر قليلًا من 1.2 سم. اضغط عليها في المكان ضد الطوبة الأولى واستخدم شريط القياس للتأكد من أنها 1.2 سم بعيدًا ومتصل بالمونة. تعتبر هذه خطوة مهمة جدًا لتضمن رابطة قوية بين الطوب. إذا قمت بتخطي ذلك وحاولت ملء المونة بين الطوب الموضوع، سوف يفشل الفاصل في النهاية. لنتائج أفضل، تدرب على ذلك عدة مرات على غيار الطوب قبل الانتقال إلى الجدار الحقيقي. استخدم ميزان الماء للتأكد من أن الطوب مسطح وفي نفس الارتفاع وقم بدفعهم قليلًا للتأكد من إنهم مثاليين. عندما تضغط الطوب معًا، ستلاحظ أن المونة ستبدأ بالضغط خارجًا كما كنت تعمل للحصول على فاصل 1.2 سم. استخدم المجرفة لكشط المونة خارج وأسفل الأشرطة أو الخشب الرقائقي في قاعدة الجدار. كلما كان السطح نظيفًا، يمكنك استخدام المونة لقالب الطوب القادم. استمر في وضع الطوب أسفل في ذلك الاتجاه أسفل المونة وجانبها، واضغط وتحقق من تساوي المستوى حتى إنتهاء الصف الأول. لا يمكنك أبدًا معرفة ما إذا كان الجدار مستوي بشكل كافِ. يجب أن تستخدم المستوى/ ميزان الماء وشريط القياس مع كل طوبة تقريبًا.

english_section_name: Building The First Row

summary: اختر الطوب الخاص بك. اشترِ كمية مناسبة من الطوب. احفر خندق لبناء الجدار. ضع حصص خشبية في الخندق. اخلط وصب الخرسانة على الجزء العلوي من الدعامات. حضر دعامات الإرشاد. اجمع اللوازم الخاصة بك عند جفاف البناء.

document: هناك العديد من أصناف الطوب، ولكنها تنحصر جميعًا في ثلاثة فئات رئيسية:  طوب شديد التجوية ويمكنه أن يتحمل الاتصال المباشر مع الأرض والرطوبة. استخدم للأساسات والأفنية وجدران الحدائق وغيرها. طوب متوسط التجوية ويمكنه تحمل درجات حرارة التجميد والعمل الخارجي للأرض (وليس الاتصال المباشر بالأرض). طوب ليس لديه تجوية وهو مخصص للأعمال الداخلية فقط. يأتي الطوب في أشكال وأحجام مختلفة، لكن من المهم أن تتذكر إنه يجب ضبط حجم الطوب الذي تشتريه حسب المونة. يمتلك الطوب الأكثر شيوعًا وهوالطوب المعياري أبعاد 9.2 سم عرض و5.7 سم طول و19.3 سم ارتفاع (حتى لو كانت تُباع تحت قياسات العدد الأسمي كله). عادةً تستخدم 1.2 سم سمك من المونة. مع أخذ المونة في الاعتبار، ستحتاج كل طوبة إلى مسافة 10.5 × 7 × 20.5.  يجب إضافة قياسات المونة عند التخطيط للحائط الخاص بك. يسمى قياس الجمع بين الطوب والمونة "حجم الطوب الأسمي".  هناك ثلاثة صفوف من الطوب كل منها مكدسة على الأخرى 20 سم طول. في ذلك المثال، 60 سم طول × 180 سم ارتفاع، احسب (60 سم / 7 سم) للارتفاع و (183سم / 21 سم) للطول. في تلك الحالة ستحتاج إلى 81 قالب طوب: 9 صفوف طول × 9 قوالب ارتفاع. اشترِ خمسة قوالب طوب إضافية لتقطيعها إلى أنصاف لبدء صفوف جديدة بالإضافة لقالب طوب إضافي لكل صف في حالة تلف قطع من الطوب. إذا كانت الأرض غير متساوية أو منحدرة، خطط لبناء صف أو صفين إضافيين تحت مستوى الصف الأول لإنشاء قاعدة مستوية. سوف تحتاج إلى حفر خندق لبناء الجدار، والذي يكون صلبًا مع طبقة من الخرسانة وغالبًا ما يطلق عليه البناء الخرساني. احفر خندقًا مستطيلًا بطول وعرض الجدار الذي خططت له، بعمق 30 سم تقريبًا.  إذا كان طول الحائط الخاص بك أكثر من 60 سم، قد تحتاج  إلى خندق أعمق وأوسع. إذا كان الأساس الذي وضعته ليس قويًا بما يكفي لدعم الجدار، يمكن أن ينهار الجدار. يمكنك البحث عن الأبعاد الموصي بها عبر الإنترنت على حسب سعة التربة وحجم المشروع.  تأكد من أن الأساس سيكون لديه صرف مياه جيد بعيدًا عن الجدار. قد يؤدي تجميع المياه حول الأساس إلى انهيار الجدار. اتخذ عددًا من الحصص الخشبية وضعهم في التربة فوق بعض كمستويات. تعرف على الارتفاع الأسمي للطوب (ارتفاع الطوب بالإضافة إلى 1.2 سم طوبة)، ثم ضع الدعامات بحيث تكون بنفس الارتفاع تحت الجزء العلوي من الخندق. استخدم "ميزان الماء" للتأكد أن قمم الحصص الخشبية في نفس المستوى تمامًا.  في هذا المثال، باستخدام  طوب 5-1.5 سم، ستحتاج إلى مسافة 5-1.5 سم بين قمة الدعامات وحافة الخندق. سيصبح ذلك الصف الأول من الطوب في الجدار المطلوب. أبعد الدعامات من 60-120 سم، حسب طول الجدار. املأ الخندق حتي أعلى الخشب مع ترك المسافة التي قمت بقياسها للطوب. تحتاج الخرسانة من 2-3 أيام لتجف وتثبت، لذلك استغل ذلك الوقت في العمل على تجميع اللوازم وإعداد القياسات.  استخدم مجرفة التشطيب للتأكد من أن الجزء العلوي من الخرسانة سلس ومستوي قبل أن يجف. يمكنك شق مجرى فاصل أو "V" في منتصف الأساس للمساعدة في تعشيقها داخل المونة. تسمى أيضًا قضبان القياس، لتضمن أن الحائط مستوي. قم بأخذ لوحتين خشبيتين أو دعامتين لقياس كل صف من جدار الطوب، ويسمى أيضًا مضمارًا. قم بعمل علامة على اللوحات حيث توجد كل طوبة، بما فيها خطوط المونة. تأكد من دفع الدعامات في في الأرض بحيث تكون قائمة بذاتها. يجب أن تكون بطول الجدار.  للجدار60×180 سم، قم بعمل علامة 5 سم من الأسفل؛ هذا هو طول الطوبة الأولى. قم بعمل علامة أخرى عند 1.2 سم فوق ذلك، ثم استكمل ذلك النمط حتى الجزء العلوي من الجدار بمعدل ارتفاع 60 سم. ستحتاج أثنين من تلك؛ واحدة لكل جانب من الجدار.  ستكون أخشاب القياس مسطرة لجدارك، وستحتاج إلى وضعها بنفس النمط. استخدم ميزان الماء وشريط قياس للتأكد من أن الجدار مخطط بشكل صحيح. سوف تحتاج لعدة أشياء لبناء الجدار. بمجرد تأسيس البناء ووضع دعامات الإرشاد، فقد حان الوقت للحصول على مواد البناء في نظام. ستحتاج إلى:  سلسلة ومشبك/ مسامير (لعمل خطوط إرشادية) مونة ودلو للخلط ميزان الماء مسجاح للطوب مطرقة قصيرة اليد شريط قياس مياه فرشاة جافة خشنة الأشرطة أو الخشب الرقائقي لوضعه في قاعدة الجدار طوربيد صغير للتحقق من الطوب الفردي ميزان ماء 120 سم

english_section_name: Preparing the Wall

summary: حرك الخط الإرشادي إلى العلامة التالية. اقطع الطوبة إلى نصفين بالنهاية المدببة من المطرقة. ابدأ الصف الثاني بنصف طوبة من الجانبين. قم بوضع المونة وقالب طوب كامل أعلى النهايات. قم بسد الفراغات بين قوالب الطوب في الصف السفلي بأكمله. استمر في بناء الجدار من النهايات إلى الداخل.

document: يجب أن تكون علامة المونة بعد 1.2 سم لتفصل الصف الأول والصف الثاني. يجب أن يكون االصف الثاني في مكانه بالفعل، لكن سوف تحتاج تذكر أن تنقل الخط في كل مرة تتحرك أعلى الصف لمعرفة الارتفاع الذي تريده. يمكنك أيضًا استخدام دعامة لجعل القطع أنظف. مع ذلك، من المفترض قطع الطوب بنظافة. اضغط على النقطة التي تريد قطع الطوبة منها باستخدام المطرقة حتى ترى شق، ثم قم بضرب تلك البقعة بشدة مرة واحدة لقطع الطوبة نصفين.  ستحتاج إلى تنظيم الطوب، بمعنى وضع طوبة من الصف الثاني على منتصف أثنين من الطوب من الصف الأدنى. للقيام بذلك، عليك أن تبدأ كل صف جديد أخر من نصف الطوبة. لن تحتاج إلى قطع نظيف تمامًا. سوف تساعد الحواف الخشنة على حمل المونة. لا تريد أن تجعل الصف التالي فوق الصف الأول مباشرةً حتى تكون المفاصل صف واحد. قم بوضع المونة والنصف طوبة ثم قم بوضع قالب طوب كامل يليها مثل المعتاد. قم بعمل ذلك عند طرفي الجدار بحيث يكون كل جانب له نصف طوبة فوق الطوبة الكاملة. لمساعدتك على الحفاظ على المستوى، يمكنك بناء نهايات الجدار أعلى مما تعمل عليه لتجعلها تبدو كالسلالم في نهاية الجدار. بعد ذلك، يمكنك سد الفراغات في الصف السفلي، قم ببناء الجوانب أعلى قليلًا ثم استمر حتى تصل إلى ذلك المستوى.  تذكر استخدام الخط الإرشادي والمستوى الخاص بك للتأكد أن الطوب في نفس المستوى. يجب أن تساعدك قضبان القياس لوضع نهاية الطوب، لأنها سوف تكون صف واحد مع العلامات الموجودة في نهاية الجدار. قم بوضع 1.2 سم من المونة واضغط الطوبة في مكانها وتحقق من استقامه الخط الإرشادي والمستوى ثم قم بمسح أي مونة زائدة. ثم كرر حتى تنتهي من الصف الثاني. إنك تريد أن تكون نهايات الجدار أعلى قليلًا من الصف الذي تعمل عليه حاليًا. يعتبر ذلك أمر مهم إذا كان للجدار أركان على الأحرف. مع كل صف، تكون العملية مشابهه. مع ذلك، تذكر أن تستخدم نصف طوبة في كل صف لضمان أن تكون المفاصل في كل صف ليست على نفس الخط تمامًا.  حرك الخط الإرشادي. قم بوضع المونة. اضغط على الطوب في أي طرف من الجدار باستخدام الخط الإرشادي والمستوى للتأكد إنها في الارتفاع الصحيح. افعل نفس الشيء في الصف التالي كما كنت تفعل. قم بالقياس ووضع المونة وبناء الصف السفلي (لاكتمال الدورة). كرر العملية في الصف الأعلى.

english_section_name: Building Additional Rows

summary: قم بتجربة أنماط فريدة من نوعها في أعلى الجدار. املأ أي نقر فارغة بالمونة على طول الجدار. استخدم مسحاج الطوب لثقب المونة بدقة. انظر إلى أنماط فواصل الجدار. أضف الأعمدة إلي التصميم الخاص بك.

document: بناءًا على ما قمت ببناءه، يمكنك إنهاء الجدار عن طريق تحويل أو صب الطوب بشكل مختلف في أي وقت. وتشمل الخيارات العامة:   الجندي أو وقوف الطوب لأعلى ليكونوا على التوالي مثل الجنود في وضع الإنتباه.  الرؤوس هي عندما يكون الجانب القصير من الطوب يشير للخارج. ويكون الصف العلوي من الطوب مائل 90 درجة من الطوبة السفلية. استخدم المجرفة لملء أي نقر أو ثغرات مع التأكد من وجود كمية من المونة لملء الحائط. انتظر ما يقرب من 45-60 دقيقة قبل الاستمرار. يحب أن تكون المونة صلبة قليلًا، ولكن ليست ثابتة قبل الاستمرار. يعتبر مسحاج الطوب من الأدوات الرخيصة التي تساعدك أن تصبح ذو خبرة في انحناء الفواصل في جدارك. اضغط بقوة على اللأداة في الفواصل وقم بوضع المونة وتقليمها وتلميعها. يعتبر الجدار ذو عرض الطوبة الواحدة من السهل عمله، ولكن لن يكون قويًا. يعتبر الجدار مزدوج الطوب هو الأكثر شيوعًا لأنه يمكن بسهولة تكييفه لاحتياجاتك. بدلًا من تناوب نصف قالب طوب مع واحد كامل، ستحتاج ببساطة إلى تناوب كل طوبة على النهايات حيث أن قالب من الطوب يعادل عرض قالبين. يبدأ كل صف آخر بقالب طوب عمودي على اتجاه الجدار مما يساعد على تداخل الفواصل. لمساعدتك على تذكر مكان وضع الطوب، فكر في كيف يبدو الجدار عندما تواجه ذلك. يحتوي كل صف آخر على طوبة مربعة صغيرة يليه طوب طويل موازي للجدار. ليس من الصعب إضافة الأعمدة، لكنها تحتاج لبعض التخطيط. تعتبر تلك الأعمدة جدار صغير مربع مصمم بحيث يكون في منتصف الطوب ويربط كل شيء معًا. بمجرد أن تقرر تصميم عمود، تأكد من بناءه أعلى من المسار على الأقل من 1-2 صف. سوف تحتاج إلى بناء الأعمدة ببضع صفوف، ثم ملء الجدار بينهمم والحصول فقط على الجزء العلوي من الجدار بعد الانتهاء بالفعل من الأعمدة.

english_section_name: Finishing the Wall


summary: نزّل الخطوط من شبكة الإنترنت. افتح نافذة لعرض الخطوط. انقر بزر الفأرة الأيمن على الخط واختر "تثبيت". استخدم لوحة التحكم لإضافة الخطوط إن لم تجد خيار التثبيت.

document: يمكنك البحث على شبكة الإنترنت عن "خطوط مجانية" ثم النقر على خيار "التنزيل" للحصول على الخطوط التي تعجبك. هناك مئات المواقع التي تقدم خطوطًا على شبكة الإنترنت وستجد في الصفحة الأولى عادة الكثير من الخيارات الآمنة والمفيدة.  يمكنك أيضًا شراء اسطوانات خطوط من أي متجر برمجيات. الأسهل عادة هو حفظ كل الخطوط في مجلّد على سطح المكتب لتسهيل الوصول إليها، إلا أن ذلك لن يفرق كثيرًا إن كنت تعرف مكان تنزيل الخطوط. لا يهم أي إصدار تستخدمه من نظام التشغيل حيث يمكن تنزيل الخطوط حتى على نظام ويندوز اكس بي الذي لا يدعم تلقي التحديثات. إن كانت الخطوط في ملف مضغوط، قم بفك ضغط الملف ثم ابحث عن الخط نفسه عن طريق النظر إلى امتداد الملف (الحروف التي تظهر بعد النقطة "." في اسم الملف). تأتي خطوط فوتوشوب بالامتدادات التالية:  .otf .ttf .pbf .pfm تكون قد ثبت الخط على جهازك إن وجدت خيار التثبيت ونقرت عليه! يمكنك أيضًا الضغط باستمرار على الزر Ctrl أو Shift مع النقر لتحديد وتثبيت أكثر من خط مرة واحدة. لا تسمح بعض أجهزة الكمبيوتر بتثبيت الخطوط بسهولة، إلا أنك ستتمكن من تثبيت خط جديد ببساطة عن طريق فتح قائمة ابدأ ثم اختيار لوحة التحكم ثم اتباع الخطوات التالية:  انقر على خيار "المظهر والتخصيص" (ملاحظة: يمكنك تخطي هذه الخطوة في نظام ويندوز إكس بي). انقر على "الخطوط". انقر بزر الفأرة الأيمن على قائمة الخطوط واختر خيار "تثبيت خط جديد" (ملاحظة: ستجد هذا الخيار في القائمة ملف على نظام التشغيل ويندوز اكس بي). اختر الخطوط التي ترغب بتثبيتها ثم انقر على خيار الموافقة بعد الانتهاء.

english_section_name: Adding Fonts on Windows (All OS)

summary: ابحث عن خطوط جديدة ونزلها. أغلق كل التطبيقات العاملة. انقر نقرًا مزدوجًا على الخط لفتح تطبيق كتاب الخطوط. انقر على خيار "تثبيت الخط" عند ظهور كتاب الخطوط. كحل بديل، توجه إلى مكتبة الخطوط في برنامج الباحث وابحث عن الخط يدويًا. انقر على الخطوط الجديدة مع سحبها إلى المجلد لتفعيلها.

document: ابحث على الإنترنت عن "خطوط فوتوشوب مجانية لنظام ماكنتوش" لتجد مئات الخيارات المتاحة التي يمكن تنزيلها وتثبيتها بسهولة. احفظ الخطوط في مجلد جديد على سطح المكتب، مجلد "خطوط مؤقتة" مثلًا، حتى تتمكن من الرجوع إليها في أي وقت. تمتلك معظم التطبيقات خاصية دعم الخطوط مما يعني أنها تتفقد نظام ماكنتوش للبحث عن خطوط لاستخدامها ويجب تثبيت الخطوط قبل بحث التطبيقات عنها، لذا احرص على غلق كل التطبيقات قبل البدء. قد يكون الخط في ملف مضغوط ويمكنك النقر عليه بشكل مزدوج لفتحه. يمكنك من هذه النقطة النقر بشكل مزدوج على الخط نفسه لفتحه في تطبيق كتاب الخطوط. تمتلك الخطوط الامتدادات التالية:  .ttf .otf يفترض أن يُفتح خط ttf أو otf في تطبيق كتاب الخطوط لتتمكن بعد ذلك من النقر على خيار "تثبيت الخط" الموجود أسفل الجهة اليسرى من النافذة لتثبيت الخط على جهاز ماكنتوش وليقوم تطبيق فوتوشوب بعد ذلك بإيجاد الخط والاعتناء ببقية المهمة. هناك مساران يمكن تخزين الخطوط فيهما، ويمكنك إيجاد المسارين بسهولة، ويمكنك أيضًا استخدام المسار التالي في شريط البحث مباشرة مع تغيير <username> لاسم المستخدم الخاص بك. ابحث عن المسارين التاليين واستخدم المسار الأول إن كنت تمتلك صلاحيات المدير (يمكن استخدام أي المسارين على أي حال).  /Library/Fonts/ /Users/<username>/Library/Fonts/ ستكون مستعدًا لاستخدام الخطوط بعد انتهاء العملية! أعِد فتح التطبيقات للبدء باستخدام الخطوط الجديدة في برنامج فوتوشوب.

english_section_name: Adding Fonts on Mac OS X


summary: استخدم مضادات الهيستامين الموضعية أو الفموية. استخدم كريم مادة ستيرويدية على المنطقة المتأثرة. استخدم كريمًا مرطّبًا أو كريمًا واقيًا أو كريمًا مضادًا للحكة على المنطقة المتأثرة. استخدم ضمادة باردة ورطبة على المنطقة. استحم بالشوفان أو بيكربونات الصودا في حمام دافئ قبل الخلود إلى الفراش. ارتد ملابس قطنية أو حريرية فضفاضة. تجنّب استخدام المواد التي تؤدي إلى تحسّس الجلد ليلًا.

document: أقراص وكريمات مضادات الهيستامين قد تخفف الحكة الناتجة عن تفاعلات الحساسية. تعمل هذه  العلاجات عن طريق حجب الهيستامين الذي يرتبط بخلايا جسمك مما يؤدي إلى منع إفراز المواد الوسيطة التي تتسبب بأعراض الحساسية (بما فيها الحكة).  استخدم كريم بينادريل (diphenhydramine) الموضعي على الجلد أو تناوله على شكل أقراص/سائل قبل موعد النوم. إضافة إلى مساعدتك مع الحكة، يمكن أن يُسبب بينادريل الدوار، ويساعدك ذلك على النوم بشكل أفضل.  إن كنت تمتلك أماكن كبيرة تشعر فيها بالحكة، يجب أن تختار مضاد هيستامين فموي عوضًا عن استخدام كريم موضعي على منطقة كبيرة. على أيّ حال، اختر diphenhydramine على شكل كريم موضعي أو علاج فموي. لا تستخدم المنتجين معًا حتى لا تتعرض للكثير من الأدوية. اتبع إرشادات وملصق الدواء دائمًا ولا تتجاوز الجرعة المسموح بها أبدًا. تتضمّن مضادات الهيستامين الأخرى التي يمكن تجربتها زيرتيك (cetirizine) و كلاريتين (loratadine). احرص على مراجعة طبيبك أو الصيدلي قبل تناول العلاجات الفموية إن كنت تعاني من حالات طبية أو حساسية أو تتناول أدوية أو علاجات أخرى. المواد الستيرويدية فعّالة في التعامل مع الالتهاب عن طريق تغيير وظيفة عدد من الخلايا والمواد الكيميائية في الجلد. إن كانت الحكة بسبب حالة التهاب (مثل الإكزيما)، جرّب أن تستخدم كريم مواد ستيرويدية.  عند استخدام كريم المواد الستيرويدية، قد ترغب بتغطية المنطقة بمادة قطنية رطبة منقوعة في الماء. سيؤدي ذلك إلى مساعدة الجلد على امتصاص الكريم.  كريمات المواد الستيرويدية متوفرة بأشكال خفيفة دون وصفة طبية وفي أشكال أقوى تحتاج إلى وصفة طبية. إن كانت المناطق المصابة بالحكة كبيرة، قد يصف لك الطبيب أدوية مثبطة للكالسينيورين (مثل بروتوبيك أو إليديل) عوضًا عن وصف كريمات المواد الستيرويدية. قد تساعد هذه الكريمات على تخفيف الحكة إن كنت لا تفضل أن تستخدم العلاجات الموصوفة أو التي لا تحتاج لوصفة طبية. استخدم الكريم المرطّب قبل الخلود إلى الفراش، في الحالات المطولة، مرّتين يوميًا على الأقل لحين زوال الأعراض.  جرّب أدوية سيتافيل أو يوسيرين أو سارنا أو سيرافى المرطّبة أو أفينو المعدّ من الشوفان. الكلاماين والمنثول من المنتجات الجيدة المضادة للحكة أيضًا، ويمكن أن تريحك هذه المنتجات من أعراض الحكة مؤقتًا.  اختياريًا، يمكنك تشكيل طبقة وقائية على الجلد عن طريق استخدام كريم واق يحتوي على أكسيد الزنك أو اللانولين أو بيترولاتم. على سبيل المثال، يعتبر الفازلين من العلاجات غير باهظة الثمن للتعامل مع الحكة وجفاف الجلد. قد يساعدك ذلك على تخفيف التحسس كما يحمي الجلد ويمنع حكّه أثناء الليل.  قد يغريك حكّ المنطقة المتأثرة، ولكن حاول ألا تفعل ذلك. يمكنك ببساطة أن تجرح الجلد أثناء حك الجلد باستمرار خلال الليل مما يجعل البشرة معرضة للعدوى. إن لم بإمكانك تجنّب حكّ الجلد، قم بقص أظافرك أو ارتدِ قفازات أثناء الليل. اختياريًا، يمكنك استخدام لفافات بلاستيكية على الجلد لحمايته وتجنّب حك الجلد. يحتوي الشوفان على مواد كيميائية تسمى avenanthramides تقوم بمقاومة الالتهاب والاحمرار وتساعد على تخفيف الشعور بالحكة.  اطحن الشوفان في خلّاط وانثره ببطء في حوض الاستحمام عند جريان الماء. انقع نفسك في الماء بعد ذلك لمدة 15 دقيقة قبل الخلود إلى الفراش. يمكنك أيضًا أن تجرّب حمّامات شوفان أفينو، ويمكن الحصول عليها دون وصفة طبية بسهولة. يمكنك أن تضيف كوبًا من بيكربونات الصودا إلى حوض استحمام مملوء بالماء الدافئ ونقع الجلد الذي يُشعرك بالحكة فيه لمدة 30-60 دقيقة قبل الخلود إلى الفراش. يمكن علاج الحكة الموضعية أيضًا باستخدام بيكربونات الصودا. امزج 3 أجزاء من بيكربونات الصودا مع جزء واحد من الماء وامزجها جيدًا ثم ضعها على المنطقة المتأثرة. لا تستخدم المزيج إلا على الجلد غير المجروح. تساعد هذه الأقمشة على تخفيف الحكّة. تجنّب الملابس التي تؤدي إلى تحسس الجلد مثل الصوف وبعض الأقمشة الصناعية. قد تستفيد من تجنّب الملابس الضيقة. قد تسبب بعض المواد تحسس الجلد أو حدوث تفاعلات حساسية، مثل المجوهرات والعطور ومنتجات الجلد والعطور القوية ومنتجات التنظيف ومساحيق التجميل. لا تستخدم هذه المواد ليلًا. استخدم أيضًا منظف ملابس غير معطّر عند غسل الملابس المنزلية أو الشراشف واستخدم دورة الشطف الإضافية في الغسالة.

english_section_name: Dealing with Itching During the Night

summary: عالج طفح البلوط السام واللبلاب والسماق لتخفيف الحكة أثناء الليل. عالج لسعات الحشرات. عالج الإكزيما. عالج حكّة السبّاحين.

document: يمكن أن يؤدي الزيت الموجود في هذه النباتات إلى تحسس الجلد والتسبب بالحكة.  استخدم لوشن الكالاماين أو كريم المواد الستيرويدية على المنطقة المتأثرة قبل الخلود إلى الفراش. يمكنك أيضًا تناول مضادات الهيستامين الفموية قبل الخلود إلى الفراش أو استخدام الكريمات الموضعية على الجلد. إن كان التفاعل شديدًا، قد يصف لك طبيب الجلدية مرهم مواد ستيرويدية أو بريدنيزون فموي. لسعات الحشرات سبب شائع للحكة، خصوصًا خلال موسم الصيف. يمكن علاج اللسعات الصغيرة من خلال غسل المنطقة المتأثرة بالصابون والماء واستخدام كريم مضاد للحكة قبل النوم.  إن كانت اللسة مؤلمة أو متورمة، استخدم كريم كورتيزون أو مادة مخدرة أو مضاد للهيستامين على المنطقة المتأثرة قبل الخلود إلى الفراش. لتخفيف الرغبة بحكّ المنطقة، ضع ضمادة باردة على المنطقة المتأثرة طوال الليل. الإكزيما (التهاب الجلد التأتبي) عبارة عن حالة جلدية قد تتسبب بالحكة وأعراض أخرى. جرّب الطرق التالية لعلاج الحكة الليلية الناتجة عن الإكزيما:  كريمات ومراهم المواد الستيرويدية المتاحة دون وصفة طبية و بوصفة طبية. مضادات الهيستامين الفموية، مثل بينادريل. الكريمات الموصوفة التي تساعد على إصلاح الجلد، مثل بروتوبيك و إليديل. بما أن هذه الأدوية تمتلك آثارًا جانبية محتملة، يمكن استخدامها عند فشل العلاجات الأخرى فقط. هذه الحكة عبارة عن طفح جلدي يحدث بسبب تفاعل حساسية تجاه طفيليات ميكروسكوبية معينة موجودة في الماء الملوث. جرّب العلاجات التالية لعلاج الحكة الليلية التي تحدث بسبب حكة السباحين:  استخدم الضمادات الباردة على المناطق المنطقة المتأثرة لتخفيف التحسّس. استخدم أملاح إبسوم وبيكربونات الصودا والشوفان للاستحمام قبل الخلود إلى الفراش. استخدم مرهم مواد ستيرويدية أو مضاد للحكة على المنطقة المتأثرة.

english_section_name: Treating Specific Conditions

summary: استخدم عصير الليمون على المنطقة المتأثرة. جرّب العرعر والقرنفل. جرّب الأعشاب،مثل الريحان والنعناع والزعتر للمساعدة على تخفيف الحكة. استخدم جل الصبار على المنطقة. تناول مكمّلات زيت السمك.

document: يحتوي الليمون على مواد عطرية تمتلك خواصًا مضادة للالتهاب ومطهرة. قد يؤدي استخدام عصير الليمون على الجلد قبل الخلود إلى الفراش إلى تخفيف الحكة لتتمكن من النوم.  اعصر ليمونة دون تخفيف العصير واستخدمه على البشرة التي تُشعرك بالحكة واسمح للجلد بالجفاف قبل موعد الخلود إلى الفراش. على أيّ حال، قد يتسبب عصير الليمون بلسعة وحرقة في أي مناطق مفتوحة من الجلد، لذا التزم الحذر عند تجربة عصير الليمون على البشرة المتحسسة. يؤدي جمع المواد العطرية المضادة للالتهاب الموجودة في العرعر مع مادة يوجينول (التي تؤدي إلى خدر النهايات العصبية) الموجودة في القرنفل إلى مساعدتك على تخفيف الحكة أثناء الليل.  حضّر مزيجًا عن طريق إذابة 85 جم من الزبدة غير المالحة وملعقتين كبيرتين من شمع النحل في أوعية منفصلة. عند ذوبان الشمع، امزجه مع الزبدة. أضِف 5 ملاعق من العرعر الطازج و 3 ملاعق صغيرة من القرنفل إلى المزيج وحرّكه جيدًا. اسمح للمزيج بأن يبرد واستخدمه على المنطقة المتأثرة قبل الخلود إلى الفراش. تمتلك المواد الموجودة في هذه الأعشاب خواصًا مضادة للالتهاب تساعد على تلطيف البشرة. حضّر شايًا من النعناع والريحان والزعتر عن طريق وضع الأوراق الجافة أو أكياس الشاي في ماء مغلي ثم قم بتغطيته لمنع تبخّر المواد العطرية واسمح له بأن يبرد. ضع قطعة قماشية نظيفة في الشاي واستخدمها على المنطقة المتأثرة. الصبار علاج شائع للحروق، إلا أن نفس المواد المستخدمة لتخفيف القرح والالتهاب قد تساعد على تخفيف الحكة. استخدم جل الصبار على المنطقة المتأثرة قبل الخلود إلى النوم. تحتوي هذه المكملات على أحماض دهنية أساسية يمكن أن تحافظ على نسبة الماء في الجسم. إن كانت الحكة نتيجة لجفاف الجلد، يمكنك الاستفادة من تناول مكملات زيت السمك بشكل منتظم.

english_section_name: Trying Natural Remedies


summary: اغفر الأخطاء الصغيرة تجاهك. ابتسم واشترك في اللعب بالمقالب غير المؤذية. تجاهل المزحات ذات الذوق السيء.

document: اعلم أن جميعنا يحيد عن المسار أحيانًا واغفر الإهانات الصغيرة. إذا قام صديق ما بالانغماس في اللحظة وقام بتعليق مهين، سامحه. قرر أنه كان خطأ، و افترض أنه يشعر بالأسف لقوله، وتوقع منه أن يقابل كل الواجبات الأخرى كصديق بشفقة وتعاطف. إذا استمرت التعليقات غير الملائمة أو المزاح غير المهذب وأصبحت مشكلة، قد تحتاج إلى مواجهة المشكلة مع صديقك. هناك عدة سيناريوهات حيث يكون هذا الرد مناسبًا، مثلما في المدرسة عندما يقوم من لا يعرفونك جيدًا بالمزاح معك أو لا يفهمون أنهم يضايقونك. في بعض الأحيان، إذا أوضحت أن لديك روح رياضية كريمة، يمكنك أن تكسب احترام من يقوم بالتعليقات وتكتسب أصدقاء من هذا الأمر. كمثال، إذا قام أحدهم بسكب الماء عليك وسأل أحدهم "هل أنت ذاهب للسباحة؟" يمكنك أن تقول، "تبًا، نسيت منشفة الشاطئ في المنزل!" ما يكوّن حس الفكاهة يختلف بشكل كبير. نمونا الجسدي و حالتنا العاطفية والظروف الشخصية كلها أشياء تساهم فيما نعتبره حس الفكاهة الخاص بنا. تقبّل أن حس الفكاهة الخاص بك قد يكون مختلف جذريًا عن الآخرين. تجاهُل النكات التي لا تجدها طريفة هو طريقة سهلة للإعراب عن عدم تقبلك للأمر، بدون التسبب في توتر غير مرغوب فيه.

english_section_name: Choosing your Battles

summary: افترض الأحسن من الآخرين. فكّر في الإطار الخاص بالمزحة. ضع المصدر في عين الاعتبار.

document: حاول أن تتذكر أن "أغلب" المزحات تكون محاولات طيبة للطرافة. أحيانًا، نأخذ أرخص الطرق للطرافة، ويأخذ ذلك أحيانًا شكل توجيه الإهانة لشخص ما. إذا كانت الإهانة موجهة لك، حاول أن تتذكر أن هذا الشخص يحاول فقط أن يكون ظريفًا - الأمر متعلق “به أو بها” أكثر مما هو متعلق "بك."  ربما كانت المزحة ذات طبيعة جيدة، لكن تم صياغتها بشكل سيء. أو ربما أساء المازح الحكم على مدى حساسيتك تجاه موضوع معين. أحيانًا ما يمزح الناس بشأن مواضيع حساسة، بهدف تقديم الدعم لمن يحتاجه أو لتخفيف التوتر. تَحرَّى الجو العام. إذا كان الهدف من المزحة أن تكون خفيفة (بدون نية جرحك أنت أو شخص آخر)، إذًاً يمكنك أخذها بطريقة لطيفة في المقابل. يمكنك أن ترد على المازح بمزحة للحفاظ على مسار الحوار، أو يمكنك الابتسام وتجاوز الأمر.  ابقِ مزاحك خفيفًا عند محاولة مداعبة المازح. ابق في عين الاعتبار أن المازح يحاول أن يكون لطيفًا ويمرح معك. إذا كان هناك اتجاه خفي نحو القسوة أو التهديد، فقد تحتاج إلى توجيه المزاح بشكل ملائم مع المازح. بعض الناس عادًة ما يتصرفون بشكل أحمق ببساطة، أو نيتهم طيبة لكن لديهم مشكلة في صياغة الأشياء. في هذه الحالات من الأفضل أن تترك الأمر يمر. قد يكون لشخص ما خفة دم لاذعة. اعلم أن ذلك مجرد جزءًا من حس فكاهته وهو لا يعني أي أذى.  لدى جميعنا عيوب. الشخص الذي يتميز بشخصية ساخرة في الغالب لن يقوم بتغييرات كبيرة في الشخصية، لذا لا يوجد فائدة من الغضب منه وإيذاء العلاقات.

english_section_name: Considering the Joker's Intent

summary: عبِّر بهدوء عن شعورك بالأذى. لا تشترك في مضايقة الآخرين. قم بمناقشات لمعرفة المواضيع المناسبة للمزاح.

document: كما أن المازح له مطلق الحرية أن يقوم بالمزاح، لديك مطلق الحرية للاعتراض ومناقشة العواقب. خذ نفس عميق، قم بالاستئذان للذهاب إلى الحمام إذا كان ذلك ضروريًا، واستجمع نفسك. ثم قل المشكلة بأكبر قدر ممكن من الوضوح والتهذيب. في حالة المزاح في مواضيع غير مناسبة، يمكنك أن تخبر المازح، “من فضلك لا تمزح بهذا الشأن؛ فهذا الموضوع حساسًا بالنسبة لي.” افهم أن نواياك قد تكون مفهومة جيدًا، لذا توخ الحذر من الاشتراك في المزاح الذي يحتمل أن يكون مؤذي.عامل الناس بالسلوك الذي تحب أن يعاملك به الآخرون. إذا لم تكن متأكدًا من كيفية الاشتراك في الفكاهة بدون إهانة الآخرين، جرّب أن تسخر من نفسك. الفكاهة المعتمدة على السخرية من النفس تساعد على تهدئة الناس وتقليل التوتر. إذا كانت لهجة الدعابة سلبية أو مسيئة، قم بإيقاف الحوار. اشرح أنك تشعر أن التواصل يتجه إلى ناحية تثير المشاكل واعرض قواعد لتعديل المسار. يمكنك أن تقترح بعض المواضيع التي يجب أن تبقى خارج منطقة المزاح ويمكنك أيضًا وضع عواقب لخرق شروط الاتفاق. صنع لعبة لوضع القوانين سيغير مسار المحادثة بدون تغيير اللهجة.

english_section_name: Establishing Boundaries

summary: لا تأخذ نفسك على محمل الجد. اسبق المازح. اسبق المازح بخطوة.

document: اعلم أنك إنسان وأنك تقوم بأخطاء تمامًا مثل الآخرين، أحيانًا بشكل مضحك. قد يكون المزاح بشكل لطيف جيدًا لتلطيف منظورك. إذا كنت تواجه صعوبة في التعرّف على الجزء المضحك في مزحة عليك، حاول أن تفكر من منظور شخص خارج الحوار. أعد قول المزحة في رأسك لكن على شخص آخر، ربما شخص لا تعرفه. قد يساعد ذلك على تقليل سلوكك الدفاعي. إذا قام الشخص بمشاركة الناس شيئًا كنت تود أن تبقيه سرًا، تحكم في زمام القصة. قاطع المازح عن طريق تصحيح أو شرح بعض جوانب القصة ثم انهِ حَكيِّها. في الغالب سيفضل الآخرون أن يسمعوا القصة منك، لذا سيقومون بتوجيه انتباههم لك بدلًا من المازح. المزحات المحرجة تكون أقل إحراجًا عندما تمزح بشأنها، لذا خذ هذا كفرصة للتخلص من المشاعر السلبية. اظهر للمازح أنك لست متضايقًا من المزحة عن طريق قول مزحة أفضل عن نفسك. حس الفكاهة الذي يعتمد على انتقاد النفس طريقة رائعة لتخفيف توتر الموقف، لأنه يضعك في وضع يسهل الارتباط به. سيشعر الآخرون بالراحة تجاه أنفسهم وتجاه الموقف، عندما يرون أنك تضحك على نفسك.  سيوجه ذلك انتباه الآخرين لك ويساعدك على التحكم في زمام الموقف. من الطرق السهلة للقيام بالمزحة المضادة هي "لم يكن ذلك شيئًا، كان يجب أن تراني عندما قمت بـ…"

english_section_name: Laughing at Yourself


summary: ابدئي باستخدام غسول جسم 3 في 1 خاص بالأطفال.

document: تتوفر العديد من الماركات المنتجة لغسول جسم 3 في 1 والأهم أنها ليست مُكلفة وتحتوي تلك المنتجات على غسول جسم وشامبو وبلسم في خليط واحد. صبي كوبًا واحدًا من غسول الجسم 3 في 1 في وعاء بلاستيك كبير الحجم. كلما استخدمتِ كمية أكثر من غسول الجسم، ستصنعي كمية أكثر من السلايم.

english_section_name: Making Shaving Cream Slime


summary: أقلع عن التدخين. استرخ بشكل يومى. تحدث إلى طبيبك واطلب وصفة طبية إذا كنت تنتبه جيدًا إلى نظامك الغذائى وتتناول العلاجات التى تصرف بدون إذن طبيب ولكن هذا كله لا يساعد في علاج مشكلتك.

document: بالإضافة إلى آثاره السلبية الأخرى على الصحة، فالتدخين يسبب إستنشاق كمية إضافية من الهواء والتي قد تسبب الغازات المفرطة. توقف عن التدخين لتقلل كمية الهواء التي تبتلعها وتقلل كمية الغازات المفرطة. الضغط والقلق يمكن أن يسبب الغازات الإضافية، لذلك فمن الضرورى أن تدمج الاسترخاء إلى روتينك اليومى. جرب التأمل واليوجا وتمارين التنفس العميق لتقلل كمية الغازات الإضافية التى ينتجها جسدك كنتيجة للقلق والضغط. الاضطرابات الجسدية مثل متلازمة القولون العصبي ومرض السكري والاضطرابات الهضمية ستسبب الغازات كعرض للمرض مهما كان المجهود الذي تبذله لتقلل الغازات. طبيبك يستطيع أن يساعدك ويصف لك دواء يعالج المشكلة ولا يتعارض مع أمراض مثل القولون والأمراض الأخرى المزمنة.

english_section_name: Making Other Lifestyle Changes

summary: استخدم الأدوية التي يتم صرفها بدون إذن الطبيب للحد من الغازات المفرطة. أضف بينو (Beano) لوجباتك الغائية لتمنع الغازات. جرب كبسولات الفحم المنشط (الكربون النشط). جرب الكلوروفيلين.

document: يوجد العديد من الأدوية التي يمكن أن تحد من الغازات. أدوية مثل مالوكس (Maalox)، ميليكون (Mylicon)، غاز-اكس (Gas-X)، بيبتو - بيسمول ( Pepto-Bismol)، وغيرها متاحة للصرف بدون إذن طبيب وتساعد في التخلص من الغازات المفرطة. تحدث إلى طبيبك إذا كنت لا تعرف ما المنتج الذى يجب عليك اختياره أو إذا قمت بالفعل باختيار منتج لتجربته وفشلت تجاربك. عند اختيار منتج، ابحث عن المنتج الذي يحتوى على سيميثيكون. سيميثيكون هو مكون يحل مشكلة الغازات عن طريق تذويب فقاعات الغاز. البينو يحتوي على ألفا غالاكتوزيداز، وهو مكون يساعد في الحد من الغازات. أظهرت دراسة مزدوجة التعمية (اختبار يستخدم فى اختبار الأدوية)، أن الأفراد الذين استهلكوا وجبات غذائية تحتوى على بينو عانوا من الغازات بشكل أقل من الأفراد الذين استهلكوا وجبات غذائية لا تحتوى على بينو. بعض الدراسات أظهرت أن تناول الكربون النشط يمكن أن يساعد فى الحد من الغازات لكن بعض الدراسات الأخرى خالفت هذه النتائج. ولكن بما أن الكربون المنشط يعتبر من المكملات الطبيعية، يمكنك إذن تناوله وتجربة إذا كان يساعدك فى تقليل الغازات أو لا. الكلوروفيلين مادة كيميائية مصنعة من الكلوروفيل، لكنها ليست مثل الكلوروفيل. بعض الدراسات العلمية اقترحت تناول الكلوروفيلين للتقليل من الغازات عند كبار السن، لكن لا يوجد براهين علمية كافية تثبت أنها فعالة لعلاج الغازات. يمكنك تجربة الكلوروفيلين لتعرف إذا كان يساعدك فى حل مشكلتك أو لا. تجنبى تناول الكلوروفيل إذا كنتِ حاملًا. لم يتم التأكد بعد إذا كان الكلوروفيل آمنًا أثناء فترة الحمل.

english_section_name: Using Supplements and Medications

summary: حدد الطعام الذى يسبب لك الغازات الزائدة. تناول الطعام ببطء. اغسل أسنانك بين الوجبات بدلًا من مضع العلكة أو النعناع. احتس المشروبات من الأكواب مباشرة وتجنب الشرب من خلال الماصات والقصبات البلاستيكية. تأكد أن أسنانك الاصطناعية (أو الطبيعية) مرتبة ومتناسقة.

document: قد تكون على علم مسبق بأنواع الأطعمة التى تسبب لك الغازات، لكن إذا كنت لا تعرف، ابدأ فى تسجيل الأطعمة التى تتناولها لتحدد الأطعمة التي يمكن أن تسبب الغازات الإضافية. . بعد أن تحدد الأطعمة التى تسبب لك الغازات الزائدة، ابدأ في تقليل استهلاكك منها أو تجنب تناولها تمامًا. إليك بعض الأطعمة المعروفة أنها تسبب الغازات الزائدة :   بعض الخضروات مثل البروكلي، وكرنب البروكسل، والكرنب، والقرنبيط. الفاصوليا والبقوليات الأخرى. فاكهة مثل الخوخ والكمثري و التفاح المقشر. منتجات الدقيق الكامل ومنتجات النخالة. البيض. المشروبات الغازية، وعصير الفواكه، والجعة، والنبيذ الأحمر. الأطعمة المقلية والأطعمة الدهنية. الأطعمة والمشروبات الغنية بالفركتوز (سكر العسل). السكر وبدائل السكر. الحليب ومنتجات الألبان. تناول الطعام بسرعة يسبب ابتلاع الكثير من الهواء، والذي قد يسبب غازات زائدة. لمنع هذه الآثار الجانبية، خذ وقتك أثناء تناول الطعام. امضغ الطعام جيدًا وخذ فترة راحة بين المضغة والآخرى لتقلل وقت أكلك وتقلل كمية الهواء التى تبتلعها. مضغ العلكة أو مص حبات النعناع أو حبات الحلوي يمكن أن تسبب ابتلاع الهواء والتي قد تقود إلى الغازات الإضافية.  بدلًا من ذلك جرب غسل أسنانك بالفرشاة بين الوجبات لتقليل كمية الهواء الذي تبتلعه. الشرب من خلال القصبة البلاستيكية يمكن أن يسبب ابتلاع هواء إضافى والذي يسبب غازات مفرطة. بدلًا من الشرب عن طريق الماصات، تناول مشروباتك مباشرًة من الأكواب. الأسنان غير المرتبة يمكن أن تسبب ابتلاع كمية إضافية من الهواء أثناء تناول الطعام أو الشراب. إذا كانت أسنانك الاصطناعية أو الطبيعية غير مرتبة، حدد ميعاد لمقابلة طبيب الأسنان الخاص بك لعلاج المشكلة.

english_section_name: Changing Your Eating Habits


summary: جرّب الكريمات المضادة للحكة التي تُصرف دون وصفة طبية. جرّب مضادات الهيستامين التي يتم تناوُلها عن طريق الفم. اعرف متى تكون كريمات الهيدروكورتيزون فعالة. اطلب الرعاية الطبية عند الضرورة.

document: العديد من الكريمات المضادة للحكة متاحة للشراء في الصيدليات ومحلات السوبر ماركت. يمكن أن تساعد هذه المستحضرات على تهدئة الحكة.   ابحث عن المكونات التالية عند اختيار الكريمات، حيث أنها فعالة بالتحديد في مقاومة الحكة: الكافور، المنثول، الفينول، براموكسين، دايفينهايدرامين، والبنزوكايين.   تقوم هذه المستحضرات بتخدير النهايات العصبية وبالتالي تقليل الحكة. يمكن وضعهم كل بضع دقائق حتى تتوقف الأعراض.   جرّب غسول الكالامين الذي يصل تركيز المنتول فيه إلى 4٪. يجب أن تتأكد دائمًا من قراءة أي ملصقات تحذيرية على أي منتجات تقوم بشرائها وتتحقق من ذكر أي حساسية محتملة. تأكد من معرفتك بما يجب عليك القيام به في حالة حدوث حساسية. غالبًا ما تكون مضادات الهيستامين الخط الأول في علاج الأشخاص الذين يعانون من الحكة واسعة الانتشار.   استخدم مضادات الهيستامين التي لا تسبب النُعاس أثناء النهار. سوف تشمل الأدوية المضادة للحساسية التي تُصرف دون وصفة طبية مثل مادة السيتريزين (عقار زيرتيك) ولوراتادين (عقار كلاريتين).   تأكد من استشارة طبيبك حول مشكلة الحكة لديك لأنه الوحيد الذي يمكنه تحديد ما إذا كان سببها الحساسية. إذا كان سبب الحكة عوامل أخرى، فإن مضادات الهيستامين قد لا تساعدك في التخلُّص من الحكة. كريمات الهيدروكورتيزون هي مجموعة متنوعة من المراهم الموضعية التي تُصرف دون وصفة طبية المصممة للحدّ من الحكة. يمكن أن تكون هذه المستحضرات مفيدة في بعض الحالات، ولكنها ليست دائمًا الخيار الصحيح بناءً على سبب الحكة لديك.   تساعد كريمات الهيدروكورتيزون فقط على تخفيف الحكة التي يسببها بعض الطفح الجلدي، مثل الأكزيما. الكريمات التي تُصرف دون وصفة طبية غالبًا ما تكون ضعيفة إلى حدٍ ما، فهي تحتوي على نسبة كورتيزون 1٪ فقط، لكن إذا كنت مُصابًا بالأكزيما أو حالة جلدية أخرى مثل التهاب الجلد الدهني فقد تشعرك ببعض الارتياح.   إذا كانت الحكة لديك بسبب رد فعل تحسسي، أو لدغات الحشرات، أو جفاف الجلد فمن غير المؤكد أن كريمات الهيدروكورتيزون سوف تساعد مطلقًا.  كما هو الحال دائمًا، استخدم الكريمات التي تُصرف دون وصفة طبية حسب الضرورة فقط واستشر طبيبك إذا كان لديك رد فعل للعقار. إن الحكة عادةً ليست حالة طبية طارئة، ولكن إذا اقترنت الحكة ببعض الأعراض أو كانت شديدة، يجب عليك طلب الرعاية الطبية.   إذا كانت الحكة لديك شديدة لدرجة أنها تقلق نومك، يجب عليك استشارة الطبيب في أقرب وقت ممكن للتشخيص.   إذا استمرت الحكة ولم تتحسن لمدة أطول من أسبوعين، يجب عليك استشارة طبيب.   إذا كانت الحكة لديك تؤثر على جسمك بالكامل، اطلب الرعاية الطبية بأسرع ما يمكنك.   قم بزيارة الطبيب إذا اقترنت الحكة بأعراض مثل فقدان الوزن أو الإرهاق أو التغيُّر في عادات التبرز أو الحمى أو احمرار الجلد أو الطفح الجلدي.

english_section_name: Using Medicine

summary: تجنَّب الحكّ. استخدم الماء البارد. احصل على حمام الشوفان. ارتدِ الملابس المناسبة.

document: في حين أن هرش المكان المصاب بالحكة قد يبدو أسهل طريق للارتياح، فإنه في الواقع يمكن أن يزيد الأمور سوءًا. فإن هرش المكان المصاب بالحكة لديك يؤدي إلى إطالة أمد التهيج.   عندما تقوم بحكّ بشرتك فإن ذلك يسبب قدرًا معتدلًا من الألم. الإحساس بالألم يتداخل مع الإحساس بالحكة، فأنت بذلك تشعر بالألم فوق الحكة.  مع ذلك، فإن المخ يفرز مادة السيروتونين كاستجابة للألم في محاولة لتخفيفه، الذي بدوره يمكن بعدها أن يفعِّل مستقبلات الحكة مسببًا المزيد من الإحساس بالحكة.   يمكن أن يكون الهرش مغريًا. قد يكون من المفيد تغطية المنطقة المصابة بالحكة بضمادات أو شرائط شاش. يمكنك أيضًا تقليم أظافرك حتى تكون قصيرة أو ترتدي ملابس تغطي المنطقة المصابة بالحكة. تؤثر درجات الحرارة الباردة على الأعصاب التي تسبب الحكة ويمكن أن تؤدي في بعض الأحيان إلى إبطاء الشعور، مما يؤدي إلى التخفيف من الحكة. وضع الماء البارد على الجلد المصاب بالحكة يمكن أن يحدّ من الإحساس.  قم بفتح صنبور الماء البارد على المنطقة المصابة. يمكنك كذلك وضع منشفة باردة على الجلد حتى تتوقف الحكة.   إن دش أو حمام بارد يمكن أن يساعد، خاصةً إذا كانت الحكة تغطي منطقة واسعة.   كمادات الثلج خيار جيد كذلك. يمكنك شراء كمادات الثلج الجاهزة الموجودة في معظم محلات السوبر ماركت أو الصيدليات. قم دائمًا بلفّ الثلج بمنشفة أو قطعة قماش ولا تضعه أبدًا مباشرةً على الجلد.  إذا لم تتمكن من العثور على كمادات الثلج، يمكنك كذلك وضع مكعبات الثلج في كيس من البلاستيك أو استخدام الخضروات المجمدة مثل كيس بازلاء بدلًا من ذلك. لقد تبيَّن أن دقيق الشوفان له مفعول مهدئ للجلد عند بعض الناس، حمام بارد بالشوفان قد يساعد على تخفيف الحكة لديك.   دقيق الشوفان اللزج هو المفضّل حيث أنه يذوب بسهولة في الماء.  مع ذلك، إذا كان ذلك غير متوفر يمكنك أيضًا استخدام مُحضِّر الطعام أو الخلاط لطحن كوب من دقيق الشوفان الخالي من النكهات.   املأ حوض الاستحمام بالماء الفاتر وصُبّ الشوفان في الحوض. حرّك المزيج حتى إزالة أي تكتلات. اغمر نفسك في الحوض لمدة 15 إلى 20 دقيقة، وعند الانتهاء من الحمام، جفّف نفسك بالتربيت. إذا كنت تعاني من الحكة، يجب عليك التقليل من التهيج في المنطقة المصابة. في كثير من الأحيان، يمكن أن يكون نوع الملابس التي ترتديها سببًا يزيد الحكة الحالية سوءًا.   احرص على ارتداء ملابس فضفاضة مصنوعة من أقمشة ذات نسيج ناعم.   تجنَّب الملابس الضيقة والخانقة. إذا كان ذلك ممكنًا، اختر ملابس لا تغطي المنطقة المصابة بالحكة. الألياف الطبيعية مثل الحرير والقطن، عادةً لا تهيج الجلد المُصاب بالحكة. لا يُنصح بالصوف.

english_section_name: Trying Home Remedies

summary: قم بوضع مستحضر للوقاية من الشمس عند الحاجة. استخدم المستحضرات المرطبة. تجنَّب أي مهيجات معروفة للجلد.

document: إذا كانت الحكة بسبب حروق الشمس، تأكَّد من وضع مستحضر للوقاية من الشمس على أي جلد مكشوف عند الخروج من المنزل.   إذا كانت بشرتك حساسة تجاه أشعة الشمس بشكل خاص، تجنَّب أشعة الشمس خلال ساعات الذروة. يعني ذلك أي وقت من 10 صباحًا حتى 2 مساءً. يستند تحديد ساعات الذروة على أعلى قدر من الأشعة فوق البنفسجية وليست أشعة الشمس نفسها. لذلك يظلّ الإطار الزمني نفسه على مدار السنة.   مستويات عامل الحماية من الشمس (SPF) خادعة إلى حدٍ ما. فمستحضر الوقاية من الشمس بعامل حماية 50، على سبيل المثال، لا يوفّر في واقع الأمر ضعف الحماية التي يوفرها مستحضر آخر بعامل حماية 25. اختر العلامات التجارية بناءً على ما توفره من الحماية بدلًا من مستويات عامل الحماية (SPF). ابحث عن العلامات التجارية التي تحمي بالتحديد من الموجات الطويلة (UVA) والمتوسطة (UVB) للأشعة فوق البنفسجية.  هذه المنتجات عادةً ما يوضع عليها ملصق "واسع الطيف". في حين أن مستويات عامل الحماية من الشمس (SPF) ليست أفضل مقياس لقوة مستحضر الوقاية من الشمس، فإن من الضروري فهم أن معظم أطباء الأمراض الجلدية ينصحون بمستحضر وقاية من الشمس بعامل حماية 30 أو أعلى. يمكن أن يصبح الجلد الجاف عرضة للحكة بسهولة، ولذلك فإن استخدام مستحضرات ترطيب الجلد عالية الجودة يمكن أن يساعد على التقليل من احتمال حدوث حكة الجلد.  تشمل مستحضرات ترطيب الجلد عالية الجودة علامات تجارية مختلفة. يمكن شراؤها من معظم الصيدليات من دون وصفة طبية.   ضع الكريمات المرطبة مرة واحدة أو مرتين يوميًا، خاصةً بعد الاستحمام، أو بعد الحلاقة أو ممارسة الرياضة، أو غيرها من الأنشطة التي تجفّف أو تهيِّج البشرة. قد تحدث الحكة بسبب التعرُّض لمسببات الحساسية أو مهيجات البشرة. إذا كان لديك شك أن الحكة في بشرتك هي استجابة لأحد مهيجات البشرة، قلل من التعرُّض لها.   الأسباب الشائعة لحساسية الجلد هي النيكل والمجوهرات والعطور ومستحضرات العناية بالبشرة المعطرة ومنتجات التنظيف وبعض مستحضرات التجميل. إذا بدا لك أن الحكة تحدث كاستجابة لمنتج معين، توقَّف عن استخدامه.   من المعروف أن المنظفات المعطرة تسبب حكة الجلد. جرِّب شراء المنظفات الطبيعية التي لا تحتوي على عطور مُضافة.   استخدم الصابون ومستحضرات الترطيب ومحاليل الغسول الخفيفة كلما أمكن.

english_section_name: Preventing Itch


summary: ضعي إزالة الشعر بالشمع في عين الاعتبار. فكري في إزالة الشعر بالليزر.

document: قد تواجهك الشعيرات العالقة تحت الجلد بعد إزالة الشعر بالشمع، لكن طرفها مكوّن من شعر جديد أنعم بدلًا من الشعر الخشن الذي حلقت طرفه فقط.  إذا قررت استخدام الشمع، حددي موعدًا كل ستة إلى ثمانية أسابيع في البداية. قد تتمكني من البقاء لفترة أطول دون شمع لاحقًا. اختاري صالون إزالة الشعر بالشمع موثوقًا به. اسئلي من حولك أو ابحثي عن التقييمات على الإنترنت. اعلمي ما يجب عليك توقعه. ستكون بشرتك حمراء ومتهيجة عندما تتركي الصالون، لكن لا يجب أن يكون هناك أي جروح أو كدمات داكنة ومنتشرة. بالإضافة إلى ذلك، إذا لاحظت أن بشرتك قد أصيبت بعدوى بعد يوم أو يومين من الموعد، ابدئي في استخدام كريم مضاد حيوي وأخطري الصالون فورًا. على عكس الاعتقاد الشائع، لا يزيل الليزر الشعر "تمامًا" وإلى الأبد. لكنه يقلل النمو بشكل ملحوظ.  لاحظي أن إزالة الشعر بالليزر تعطي أفضل النتائج على الشعر الداكن والبشرة الفاتح. إذا كان لون شعرك قريبًا جدًا من لون بشرتك (سواءً كان فاتحًا جدا أم داكنًا جدًا)، قد لا تكوني مرشحًا جيدًا للعلاج. إزالة الشعر بالليزر عملية مكلفة، وستحتاجين إلى أربع إلى ست جلسات على الأقل. احسبي الأمر وابحثي عن العروض والتخفيضات.

english_section_name: Long-Term Prevention

summary: دعي الشعر ينمو قليلًا قبل الحلاقة مرة أخرى. قاومي الرغبة في حك المنطقة. استخدمي منتجًا مصممًا خصيصًا لعلاج حبوب شفرات الحلاقة. عالجي العدوى بالصبار ثم باللوشن لترك بشرتك صافية وناعمة. عالجي الندوب بكريم "ريتن - أ". اذهبي إلى طبيب الأمراض الجلدية.

document: لن ينتج عن استخدام ماكينة الحلاقة على حبوب الشفرات سوى تهيجها أو تمزقها، مما يتركها عرضة للعدوى (بالإضافة إلى فشلك في إزالة الكثير من الشعر أثناء العملية). اتركي شعرك ينمو لعدة أيام إذا أمكن ولاحظي ما إذا خرج الشعر من الحبوب بمفرده. قد تشعري بالحكة، لكن يمكن أن يؤدي تمزيق الحبوب بأظافرك إلى العدوى والندوب. حاولي أن تمتنعي عن ذلك قدر الإمكان. ابحثي عن منتج يحتوي عل حمض الساليسيليك أو حمض الجليكوليك أو بندق الساحرة أو الصبار أو أي خلطات تحتوي على تلك المكونات. قد تأتي بعض تلك المنتجات في زجاجة دوارة مصممة خصيصًا لتوضع على بشرتك مباشرًة، بينما تحتاج بعضها إلى وضع المحلول على كرة قطنية ودهن بشرتك بها.  إذا كنت لا تعلمين ما يجب عليك شراءه، اتصلي بصالون إزالة الشعر بالشمع واسأليه عما ينصح زبائنه به. غالبًا ما يمكنك شراء تلك المستحضرات من هناك أيضًا أو يمكنك البحث على الإنترنت. ضعي المحلول على بشرتك مرة على الأقل يوميًا (أو أكثر حسب الحاجة). اهدفي إلى ذلك في أوقات الخروج من الحمام قبل أن يتراكم العرق أو أي شيء آخر على بشرتك. إذا كنت تشكين أنك قد قمت بنقل عدوى إلى الشعر العالق في الداخل، جربي استخدام كريم مضاد للبكتيريا كل يوم عليها. من العلاجات الموضعية الممكنة: باسيتراسين ونيوسبورين وبوليسبورين. يمكن أن يساعد الريتينويد، المشتق من فيتامين أ، على تنعيم بشرتك وتقليل مظهر الندوب أو العلامات التي تخلفها شفرات الحلاقة.  قد تحتاجي إلى رؤية طبيبك ليصف لك وصفة طبية.  لا تستخدمي كريم ريتن-أ إذا كنت حاملًا أو ترضعينيمكن أن يسبب تشوهات ولادة شديدة. الأماكن التي يتم علاجها بالريتن-أ أكثر عرضة لحروق الشمس. غطي جسمك أو استخدمي واقي شمس بمعامل حماية من الشمس 45. لا تستخدمي الريتن-أ على أي مناطق تنوين استخدام الشمع عليها في المستقبل. يمكن أن يتسبب ذلك في إضعاف البشرة مما يزيد من احتمالات التمزقات أثناء جلسة إزالة الشعر بالشمع. إذا استمرت حبوب شفرات الحلاقة لعدة أسابيع و لم تقومي بالحلاقة مرة أخرى، حددي موعدًا مع طبيب الأمراض الجلدية.

english_section_name: Treating Razor Bumps