summary: ضع ثلجًا على منطقة الإصابة. ارفع إصبعك المُصاب لأعلى. افحص منطقة الإصابة. تأكد من عدم وجود إصابة تحت الأظافر. اتبع إرشادات الطبيب في كيفية تصريف التجمع الدموي تحت الظفر. الجأ للمساعدة الطبية في حالة الضرورة.

document: وضع الثلج بأقصى سرعة ممكنة هو الخطوة الأكثر أهمية عقب هذا النوع من الحوادث والإصابات؛ تقلل البرودة من تدفق الدم إلى المنطقة المُصابة، مما يقلل خطر الإصابة بالتورّم أو الالتهابات التي قد تزيد حدة الإصابة، وكما ذكرنا سابقًا فإن زيادة البرودة تعمل على تخدير المنطقة المُصابة فتقلل الشعور بالألم كذلك.  إذا لم يكن الثلج متوفرًا فإن أي شىء بارد أو مُثلّج يمكنه أن يفي بالغرض؛ يمكن استخدام كيس من الخضروات المُثلجة كبديل عن كيس الثلج. قُم بالإشارة إلى السماء باستخدام إصبعك أو يدك المُصابة؛ يؤدي رفع الإصبع بهذا الشكل إلى نفس تأثير تبريد المنطقة المُصابة، بحيث يقلل تدفق الدم إلى المنطقة المُصابة ويمنع حدوت التورّم. حاول الحفاظ على وضع يدك وإصبعك في الهواء لفترة كافية لتحقيق التأثير المطلوب، تمامًا مثلما فعلت عند وضع الثلج على المنطقة المُصابة. إذا كانت المنطقة الأكثر تضررًا في راحة اليد أو عند المفاصل، فيجب أن تنشد العناية الطبية المتخصصة في أسرع وقت ممكن، أما إذا كانت الإصابة في أطراف الأصابع بعيدًا عن المفاصل أو الأظافر فإن الطبيب غالبًا ما سينصحك بعدم الضغط على منطقة الإصابة والراحة والانتظار حتى يزول الألم. يمكنك أن تلاحظ في حالة حدوث انكسار في الظفر أو أي تغيرات في اللون تحت الظفر، فهذا التغير في اللون يشير إلى وجود تجمّع دموي تحت الظفر، وقد تكون في حاجة لاستشارة طبيب لتتابع تقدّم الحالة. إذا كان مجرد تجمّع دموي صغير تحت الظفر، فإن الإصابة في الأغلب ستُشفى من تلقاء ذاتها، إلا أن في حالة تجمع كمية كبيرة من الدم تحت الظفر فإن ذلك قد يكون مؤلمًا ويحتاج إلى تدخل لكي يخفف الألم، ويمكن للطبيب أن يقوم ببعض الإجراءات لتخفيف الضغط تحت الظفر، أو يمكنه أن يرشدك لتخفيف ضغط التجمع الدموي بفسك.  يجب أن يقوم الطبيب بتصريف التجمع الدموي إذا لم يمر عليه 24 ساعة، أما بعد مرور أكثر من 48 ساعة فليس هناك فائدة في الغالب من تصريف الدم حيث أن الدم غالبًا ما يكون قد تخثّر بالفعل، ويجب أن يخضع المريض لفحص الأوعية الدموية والعصبية في يديه أو في مكان الإصابة، ويجب فحص قابلية المفاصل على الانثناء والفرد ايضًا. لا تحاول تخفيف ضغط التجمع الدموي بدون استشارة طبيب متخصص أولًا، فإذا سمح لك متخصص أن تقوم بهذه العملية يمكنك أن تقوم بتفريغ التجمّع الدموي تحت الظفر عن طريق اتباع هذه الأرشادات، وتأكد من غسل أصابعك قبل وبعد هذا الإجراء.   عقم دبوس الورق عبر تسخين طرفه المُدبب على نار مُباشرة حتى يتحول المعدن إلى اللون الأحمر. أمسك الدبوس بواسطة كماشة أو زوج من القفازات الواقية لكي تحمي بشرتك من الحرارة. المس طرف الإصبع حيث يتجمّع الدم بواسطة المعدن الساخن. ستعمل الحرارة على إحداث ثقب صغير في الجلد تحت الظفر حتى بدون الضغط بالدبوس على التجمع الدموي. قد يكون هذا غير مُريح لكنه في الغالب إجراء غير مؤلم. دع الدم يتدفق عبر الفتحة التي صنعتها  للتخفيف من ألمك. قد يصف لك الطبيب تناول المضادات الحيوية. في معظم الحالات يكون كل ما تحتاجه هو وضع الثلج على منطقة الإصابة والراحة والسماح ليدك أن تُشفى مع مرور الوقت بدون تدخل خارجي، أما إذا لا حظت أي من الأعراض الآتية، فعليك أن تستشر الطبيب فورًا، وتشمل تلك الأعراض:   عدم القدرة على ثني الإصبع. الإصابة في أحد المفاصل أو عظام راحة اليد. الإصابة في أطراف الاصابع وتحت الأظافر. الجروح العميقة. كسر في العظام. وجود أوساخ في مكان الإصابة التي تحتاج للتنظيف، كي تمنع العدوى والمُضاعفات. يجب ملاحظة علامات الالتهابات، مثل: الاحمرار والتوّرم  وارتفاع درجة الحرارة  والصديد أو الحُمّى.   عدم تحسّن الإصابة أو تفاقمها.

english_section_name: Addressing Medical Concerns

summary: ضع ثلجًا على منطقة الإصابة. ابقَ هادئًا. تناول مُسكنات الألم التي تباع بدون وصفة طبية. ركز على التنفس الهادئ المنتظم. شتتّ نفسك. تخيّل وفكّر في الطعام.

document: يجب أن تكون هذه هي الخطوة الأولى عند التعرض لهذه الإصابة، وسوف يتم شرح الأسباب الطبية لهذه الخطوة الضرورية في القسم التالي من المقال، ولكن إلى جانب الأسباب الطبية، فإن البرودة تساعد على تخدير منطقة الإصابة إذا أبقيت الثلج لفترة كافية عليها. قد يكون التعرّض للبرودة لفترة طويلة غير مريح، بل ومؤلم في البداية، إلا أنه من المُفضل أن تحاول الإبقاء على الثلج في مكانه، حيث سيزداد الشعور بالخدر ويقل الشعور بالألم بعد فترة في المنطقة المعرضة للتبريد. ربما يكون رد فعلك الأولي هو الشعور بالفزع، لكن حاول أن تحافظ على هدوئك، حيث قد يؤدي الإنفعال إلى زيادة تدفق الدم والذي يؤدي بدوره إلى التورم وزيادة الشعور بالألم. تشير الدراسات إلى أن القلق يزيد الإحساس بالألم، على الرغم من أن عينات هذه الدراسات كانت عن الألم المُزمن أكثر من الإصابات الحادة. يساعدك البقاء هادئًا بالفعل في المحافظة على تركيزك والتعامل مع ألمك بشكل سريع وفعّال. على الرغم من أن الإصابات الحادة قد تتطلب إشرافًا طبيًا؛ يقدر الطبيب على مساعدتك لمعالجة الإصابة بالإضافة إلى وصف مسكنات أقوى إن لزم الأمر، إلا أن في حالة الألم المُحتمل، قد تكون مسكنّات الألم التي تباع بدون وصفة طبية كافية تمامًا للتعامل مع الألم. هذه أنواع من المسكنات تحتوي على عقار "الأسيتامينوفين": "التايلنول" و"البانادول")، أو تناول مسكنات تحتوي على عقار "الإيبوبروفين"، مثل: "الأدفيل" و"الموترين".   اتبع الإرشادات عند تناول المسكنات، حيث إن "الأسيتامينوفين" يُكرر كل 4-6 ساعات، أما عقار "الإيبوبروفين" يُكرر كل 6-8 ساعات. إذا كنت تعاني من اضطرابات المعدة أو مشاكل في الكليتين أو كنتِ سيدة في حالة الحمل، فلا يجب تناول عقار "الإيبوبروفين"، على الأقل بدون استشارة طبيب. يجب ألا يتناول الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكبد عقار "الأسيتامينوفين". . تساعدك عملية التنفس العميق المنتظم على الهدوء وخفض معدل ضربات القلب. ركّز على الشعور بخروج ودخول الهواء في كل مرحلة من مراحل عملية التنفّس، والشعور بالهواء عندما يدخل من أنفك ولحظات بقائه في صدرك ثم خروجه مرة أخرى من أنفك وعبر حلقك. ركز فقط على التفكير في هذه الأحاسيس بدون تشتيت.   استنشق الهواء ببطء وعُمق بحيث يرتفع مستوى بطنك قبل أن يرتفع صدرك ويمتلئ بالهواء. احبس الهواء في صدرك لعدة ثواني عندما يمتلئ صدرك بالهواء ولا يصبح بمقدورك استنشاق المزيد من الهواء. قُم بعملية زفير بطيئة ومنهجية بحيث تتحكم في عملية إخراج الهواء بدلًا من السماح للهواء بالإندفاع داخلًا وخارجًا من رئتيك. بعد الإنتهاء من عملية الزفير، اثبتْ لثواني بدون شهيق أو زفير قبل أن تُعيد الكرّة مرة أخرى. كرر هذه العملية حتى تشعر بالاسترخاء ويتشتت انتباهك عن الألم. جرّب أن تترك عقلك يسبح في العوالم الموازية وتُشرِك فيها حواسك كلها لكي تشتت انتباهك عن الأفكار المزعجة والألم. يمكنك أن تستمع إلى موسيقاك المُفضلة أو تشاهد فيلم أو عرض في التلفزيون مُثير للانتباه أو اندمج في محادثة مع آخرين أو قُم بتأدية بعض الأنشطة الخفيفة بشرط ألا تضغط على مكان إصابتك، مثل: الخروج للتمشية، حيث تُشير الدراسات أن الأنشطة التي تنخرط فيها بحواسك الخمسة تساعد على جعل ألمك أكثر قابلية للسيطرة عليه. تُشير الدراسات أن عملية التخيّل الموجهة، إما عن طريق التوجيه المُباشر أو عن طريق التسجيلات الصوتية التي تساعد على التركيز وتشجيع الصور الذهنية المُساعِدة على الاسترخاء، يمكنها أن تساعد على تخفيف كل من الألم المُزمن والحاد الناتج عن الإصابات، إلا أن هناك بعض الدراسات الحديثة التي تقترح أنه بمجرد تخيّل طعامك المُفضل يمكنك أن تصل لنفس التأثير بدون مساعدات خارجية أو إرشادات للتأمل. فكر في أنك تقوم بالتهام طعامك المُفضل، سواء كان قطعة من الشيكولاتة أو شطيرة برجر بالجبنة، وانغمس في تفاصيل هذه العملية عن طريق تخيّل رائحة الطعام ومذاقه وملمسه في فمك، بحيث تسود هذه الأفكار الممتعة وتغطي على إحساس الألم.

english_section_name: Dealing with the Pain


summary: انظر إلى حجم النملة. تحقق من وجود أجنحة للنملة. ابحث عن علامات طرح النملة لأجنحتها. لاحظ الصدر.

document: تعتبر الملكات أكبر حجمًا مقارنةً بالنمل العادي في الكثير من أنواع النمل. إذا عثرت على نملة كبيرة بشكل غير عادي، فهناك احتمالية كبيرة أنها الملكة.  ستكون النملة أكبر من النمل المحيط بها بشكل ملحوظ أو النمل الآخر الذي رأيته. فكر في نوع النمل الموجود لديك أيضًا. بالنسبة للنمل قاطع الأوراق، من المرجح أن تكون الملكة أكبر من باقي النمل العامل بشكل خاص. أما بالنسبة للنمل الناري والنمل الحفار، ستجد العمال أنفسهم بأحجام مختلفة، ما يجعل من الصعب التفريق بين ملكة النمل والعمال على أساس الحجم وحده. تولد الملكة بأجنحة في العديد من مجموعات النمل وسوف تحتاج أن تطير النملة خلال عدة مراحل من حياتها لتجد مستعمرة جديدة للتزاوج؛ تعتبر النملة ذات الأجنحة هي النملة الملكة. يمتلك بعض ذكور النمل أجنحة لكنها لا تكون ملحوظة جدًا، كما يبدو ذكور النمل الذين لديهم أجنحة أكثر نحافة من الملكة التي تكون أكبر حجمًا بشكل عام. تطرح الملكات أجنحتها في مرحلة معينة من عمرها. إذا ملت إلى الأسفل ونظرت إلى الجزء المركزي من جسم النملة، يمكن أن ترى مطبات صغيرة تخرج من جانبي جسم النملة حيث كانت نقطة مرفق الجناح في وقت وعلامة أن النملة لديها بالأساس أجنحة. بعد أن تطرح الملكات أجنحتها، تكون نقطة مرفق الجناح هي العلامة المتبقية الواضحة الدالة على أنها ملكة. الصدر هو الجزء من جسم النمل الذي يربط بين الرقبة والبطن، وعادةً ما يكون صدر الملكة أكبر من صدر النمل العامل.  بمجرد أن يصبح صدر الملكة مدعمًا بالأجنحة، سوف يكون أضخم بكثير وعضلاته أكثر من جسم النمل العامل. يشكل صدر الملكة أكثر من نصف حجم جسمها وهي نسبة أكبر بكثير من صدر النمل العادي.

english_section_name: Checking an Ant's Appearance

summary: فكر في المنطقة التي وجدت بها النمل. تحقق من وجود جنود النمل. استعن بشخص مختص.

document: إذا كنت غير متأكدًا من كيفية تحديد الملكة من خلال مظهرها وحده، انظر في المكان الذي وجدت فيه النمل، حيث تميل الملكات إلى أن تكون موجودة في وسط عش النمل كما تميل إلى التواجد في المناطق الرطبة، وتوجد عادةً في الخشب المسوس. إذا وجدت نملة تختبئ في منطقة رطبة من منزلك أو خارجه وخاصة في خشب رطب، فعلى الأرجع أنها الملكة. تمتلك الغالبية العظمى من أنواع النمل ملكات أكبر بصدور أكبر والتي يمكن تفريقها بسهولة عن النمل العامل. مع ذلك، يعتبر جنود النمل استثناءً حيث يكون لدى جنود النمل ملكات بصدور أصغر تبدو متشابهة جدًا مع  النمل العادي في تلك المستعمرة لذلك قد يكون من الصعب تحديد الملكة عند التعامل مع ذلك النوع من النمل. تكون جنود النمل بيضاوية الشكل أكثر من النمل العادي ولديهم قرون استشعار على رؤوسهم بالإضافة إلى افواه على شكل المقص. إذا لم تستطع تحديد الملكة، استعن بمختص. يمكن أن يكون النمل مشكلة حقيقية في منزلك، لذلك إذا كنت غير قادرًا على اكتشاف الملكة بنفسك أو تحديد نوع النمل، استعن بشركة الإبادة.

english_section_name: Considering Other Factors


summary: تحقق من أعراض الجهاز التنفسي مثل السعال وسيلان الأنف. قس درجة حرارتك لترى إن كنت تعاني من الحمى. احصل على رعاية طبية إذا كنت تعاني من مشاكل في التنفس أو ضيق التنفس. اعرف أن التهاب الحلق وسيلان الأنف من علامات الكثير من الأمراض.

document: فيروس كورونا يصيب الجهاز التنفسي، وبالتالي الأعراض الأكثر شيوعًا له تشمل السعال وسيلان الأنف، وقد يكون السعال مصحوبًا ببلغم أو سعالًا جافًا. اتصل بطبيبك إذا كنت تعاني من السعال وسيلان الأنف، فقد تكون أٌصبت بفيروس كورونا.  تذكر إن كنت قد جلست بجوار شخص مريض أو تعاملت معه. إذا حدث هذا فعلى الأرجح أنك تعرضت للمرض نفسه الذي يعاني منه هذا الشخص. إذا كان من الجلي أن هذا الشخص مريض فحاول أن تبتعد عنه كأول خطوة وقائية تتخذها. إذا كنت تسعل، فاحرص على الابتعاد عن أشخاص لديهم جهاز مناعي ضعيف أو معرضين للمعاناة من مضاعفات، ويشمل هذا بالأخص كبار السن فوق 65 عامًا والأطفال الصغار وحديثي الولادة والنساء الحوامل والأشخاص الذين يأخذون أدوية مثبطة للمناعة. الحمى من الأعراض الشائعة لفيروس كورونا، لذا احرص دائمًا على قياس درجة حرارتك إذا كنت قلقًا من إصابتك بالفيروس. الحمى التي تزيد درجة حرارتها عن 38 درجة مئوية (100.4 فهرنهايت) يمكن أن تكون علامة على إصابتك بفيروس كورونا أو مرض آخر. اتصل بطبيبك إذا كنت تعاني من حمى من أجل مناقشة الأعراض معه. إذا كنت تعاني من الحمى فعلى الأغلب أن ما تعاني منه معديًا، لذا احرص على تجنب ملامسة الآخرين والتعامل معهم عن قرب. يمكن لفيروس كورونا أن يسبب ضيق التنفس، وهذا عرض خطير دائمًا، فاحرص على التواصل مع طبيب على الفور أو الحصول على رعاية طبية إذا عانيت منه لأنه قد يكون علامة على مرض خطير مثل فيروس كورونا. قد تحتاج إلى علاج إضافي للتخلص من مشاكل التنفس، لذا احرص دائمًا على استشارة الطبيب عند المعاناة من ضيق التنفس. فيروس كورونا يصيب الجهاز التنفسي، لكن هذا لا يعني أنه دائمًا ما يسبب التهاب الحلق أو سيلان الأنف، بل إن أكثر أعراضه شيوعًا هي السعال والحمى وضيف التنفس. أي أعراض أخرى في الجهاز التنفسي تشير إلى أنك تعاني من مرض آخر، مثل البرد الشائع أو الأنفلونزا؛ تابع مع طبيب لمعرفة ما تعاني منه بدقة. من الطبيعي للغاية أن تشعر بالقلق من فيروس كورونا إذا كنت تشعر بالمرض، لكن على الأرجح لا يوجد داعي للقلق إذا كنت تعاني من أعراض لا تشمل الحمى والسعال وضيق التنفس.

english_section_name: Watching for Symptoms

summary: اتصل بطبيبك إذا كنت تشك في إصابتك بفيروس كورونا. اخضع للفحوصات اللازمة للتأكد أنك لست مصابًا بفيروس كورونا. احصل على علاج طبي لحالات الطوارئ إذا كنت تعاني من ضيق التنفس.

document: أخبر طبيبك بالأعراض التي تعاني منها واسأله إن كنت بحاجة إلى الذهاب إلى عيادة أو مستشفى للخضوع لفحوصات التشخيص. قد يوصيك طبيبك بالراحة في المنزل والراحة، أو قد يطلب منك الذهاب إلى مختبر لمعرفة إن كنت مصابًا بفيروس كورونا أم مرض آخر؛ اتبع تعليمات طبيبك أيًا كانت حتى تشفى سريعًا وتقلل من خطر نشر العدوى للآخرين. اعلم أنه لا يوجد علاج لفيروس كورونا حتى هذه اللحظة، لهذا لا يوجد علاج يصفه طبيبك لك قادر على علاج المرض من جذوره. قد يطلب منك طبيبك مسحة لمخاط الأنف أو فحص دم للتحقق من مرضك وسببه؛ فعل هذا سيساعد الطبيب في معرفة الفيروس المسبب للعدوى ويتأكد إن كان فيروس كورونا أو غيره. اسمح لطبيبك بأخذ مسحة من الأنف أو عينة دم حتى يقدر على التشخيص بشكل صحيح. أخذ مسحة من الأنف أو إجراء فحص دم عملية غير مؤذية أو مؤلمة، لكنك قد تشعر ببعض الألم الخفيف. الإصابات الخطيرة بفيروس كورونا يمكن أن تسبب مضاعفات من بينها الالتهاب الرئوي، لكن لا تقلق دون داعي من هذا، بل إذا عانيت من ضيق التنفس احرص على الذهاب إلى الطبيب أو مركز رعاية عاجلة أو قسم الطوارئ على الفور. إذا كنت وحدك فاحرص على طلب المساعدة حتى تصل بسلام. يمكن لمشاكل التنفس أن تكون علامة على أنك تعاني من مضاعفات، ويمكن لطبيبك أن يساعدك في الحصول على العلاج الذي تحتاجه للتعافي.

english_section_name: Getting an Official Diagnosis

summary: ابق في منزلك حتى لا تخاطر بنقل العدوى للآخرين. استرح حتى يقدر جسمك على التعافي. خذ أدوية لا تحتاج لوصفة طبية لتخفيف الألم وخفض الحمى. استخدم جهاز ترطيب لتهدئة الممرات الهوائية وجيوبك الأنفية وتليين المخلط. اشرب الكثير من السوائل لمساعدة جسمك على الشفاء.

document: إذا كنت تعاني من مرض في الجهاز التنفسي فغالبًا هذا المرض معديًا، لذا لا تغادر منزلك حتى تشعر بتحسن. وفر لنفسك في المنزل سبل الراحة الكافية حتى التعافي من المرض وعدم الشعور بالملل، واحرص كذلك على إخبار من يتعاملون معك بأنك مريض وألاَّ يزوروك.  إذا احتجت إلى الذهاب إلى الطبيب فاحرص على ارتداء قناع وجه لمنع انتشار الفيروس. تابع مع طبيبك لتعرف متى يكون من الآمن أن تعود إلى حياتك الطبيعية. قد يكون ما تعاني منه معديًا لمدة تصل إلى 14 يومًا. أفضل شيء يمكنك فعله هو أن تريح نفسك وتسترخي وتترك جسمك يحارب العدوى. ارقد على السرير أو الأريكة مع رفع الجزء العلوي من جسمك على وسادات؛ ضع بطانية بجانبك لاستخدامها في حال شعورك بالبرد. رفع النصف العلوي من جسمك سيساعد على تجنب نوبات السعال. إذا كنت لا تمتلك وسادات كافية، اثن بطانية أو مناشف أو لحاف لترفع نفسك في وضعية مريحة. غالبًا ما يسبب فيروس كورونا الشعور بألم في الجسم وارتفاع درجة الحرارة، لكن لحسن الحظ تتوفر العديد من الأدوية المتاحة دون وصفة طبية لعلاج هذه الأعراض، ومنها: إيبوبروفين (بروفين) أو نابروكسين (أليف) أو باراسيتامول (الأسيتامينوفين). تابع مع طبيبك للتأكد أنه من الآمن أن تأخذ مسكنات الآلام التي لا تحتاج إلى وصفة طبية ثم خذها وفق تعليمات الطبيب أو كما هو مذكور في نشرتها.  لا تعط الأسبرين إلى الأطفال أو المراهقين الأصغر من 18 عامًا حيث يمكن أن تسبب المعناة من مرض خطير يدعى "متلازمة راي". لا تكثر في أخذ الأدوية عن الجرعات المذكورة على النشرة حتى إذا كنت لا تشعر بالتحسن. على الأرجح أنك ستعاني من تكون المخاط، ويمكن لجهاز ترطيب الهواء أن يساعد في علاج هذا حيث يعمل البخار الذي يخرجه المرطب على ترطيب حلقك ومجرى التنفس في جسمك مما يمكن أن يساعد في تخفيف المخاط.  اتبع التعليمات المذكورة على المرطب من أجل استخدامه بأمان. اغسل المرطب بالكامل بالماء والصابون بعد كل مرة استخدام حتى لا يتكون به عفن عن طريق الخطأ. السوائل تساعد الجسم على محاربة العدوى وتخفف من المخاط؛ اشرب المياه العادية والمياه الساخنة والشاي والمشروبات الساخنة كي تحافظ على رطوبة جسمك. يمكنك كذلك شرب المرق والحساء لزيادة السوائل الداخلة لجسمك. السوائل الدافئة أفضل علاج لك، وقد تساعد كذلك في تخفيف ألم الحلق. جرب المياه الساخنة أو الشاي مع الليمون وملعقة من العسل.

english_section_name: Treating COVID-19


summary: استخدمي مستحضرات التجميل لجذب الانتباه إلى وجهك. صففي شعرك. تزّيني بالإكسسوارات. جربي ارتداء حزام.

document: قد تساعد لمسة بسيطة من ظل العيون أو أحمر الشفاه الساطع على جذب الانتباه إلى وجهك وتشتيته عن جسمك. تأكدي من تهذيب شكل حواجبك وتغطية الهالات السوداء تحت العين لتتجنب أن يبدو وجهك متعبًا. لست بحاجة إلى وضع الكثير من مستحضرات التجميل. قومي فقط بإضفاء لون خفيف على ملمح واحد من ملامح وجهك -اختاري شفتيك أو عينيك- واحرصي على جعل مكياج باقي وجهك يبدو طبيعيًا. اطلبي من مصفف الشعر خاصتك أن يمنحك تصفيفة تطيل من شكل عنقك أو وجهك. اعلمي أن القصات القصيرة جدًا بشكل عام تعطي وجهك عرضًا، لكن القصات الطويلة المدرجة توجه العين أعلى وأسفل الوجه بدلًا من توجيهها يمينًا ويسارًا.  حاولي رفع شعرك إلى أعلى وأبعديه عن وجهك. يمكنك تمشيط تاج رأسك في الاتجاه المعاكس لإعطائه حجمًا، ثم رفع شعرك في ذيل حصان ناعم. ارتدي السلاسل الساطعة الأنيقة الطويلة. التزمي بالمجوهرات وأنواع الإكسسوارات الأخرى التي تعطيك مظهرًا رأسيًا وتجنبي الإكسسوارات الأفقية كالقلادات الملتصقة بالرقبة التي تجعل عنقك أو ملامحك الأخرى تبدو أعرض مما هي عليه. على الرغم من أنه يشكل خطًا أفقيًا قاطعًا لجسمك، قد يساعد الحزام الأنيق الملفوف على خصرك على تعزيز شكل الخصر النحيف وإعطاء جسمك شكل نحيف. التزمي بالأحزمة الرفيعة بدلًا من الأحزمة العريضة. يُساعد ذلك على جعل خصرك يبدو مزمومًا بدلًا من أن يبدو مقيدًا. على سبيل المثال، يمكنك ارتداء حزام رفيع بنقشة النمر المرقط على ملابس سوداء.

english_section_name: Styling With Additional Slimming Techniques

summary: ارتدي ملابس داخلية مناسبة لمقاسك. تجنبي الملابس الداخلية الخالية من الدعم. جربي الملابس الداخلية المنحفة للجسم. جربي ارتداء الجوارب الشفافة الطويلة المحتوية على "مشد تحكم علوي".

document: أهم ما ينطبق عليه ذلك هو حمالة الصدر. تساعد حمالة الصدر ذات المقاس المناسب على إعطاء حدود جسمك شكل متناسق كما أنها تحتوي صدرك وتدعمه بشكل جيد. قد يؤدي ارتداء المقاس الخاطئ من حمالة الصدر لضغط حواف حمالة الصدر على جلدك وترك خطوط غائرة، مما يؤدي لبروز صدرك من الجزء العلوي لحمالة الصدر. اذهبي لمتجر الملابس الداخلية واختاري بعناية ملابس من مقاسك الصحيح بمساعدة متخصصة. قد يؤدي ارتداء الملابس الداخلية الضيقة لبروز بعض مناطق الجسم وظهور حدود خياطة السروال الداخلي من أسفل السراويل وغيرها من الملابس. جربي شراء المقاس الملائم لك من الملابس الداخلية الخفية. على الرغم من أن السروال الداخلي البيكيني الرفيع والثونج يجنبك ظهور حدوده من أسفل ملابسك، إلا أنه يغطي قدرًا قليلًا للغاية من جسمك، كما أنه لا يقدم لك أي نوع من الدعم أو الرفع. جربي الشورتات القصيرة والسروال الداخلي الكامل والأنواع الأخرى المساعدة لدعم الأرداف وشد البطن والفخذين. قد تساعد تلك القصات على إعطائك مظهر مشدود وناعم. إذا أردت مساعدة إضافية لإعطاء جسمك مظهر ممشوق والتحكم في وزنك الزائد، جربي الملابس الداخلية التنحيفية. يمكنك ارتداء تلك الملابس الداخلية على بطنك وفخذيك وصدرك وذراعيك ومؤخرتك لمنع تلك المناطق من الاهتزاز كثيرًا أثناء الحركة.  قد يبدو لك هذا الخيار خانقًا بشكل يومي، لكنه يعد خيارًا جيدًا للمناسبات الخاصة. تساعد الملابس الداخلية المحتوية على مشد علوي على إبقاء جزعك مسطحًا، خاصةً عند ارتداء الفساتين والتنورات. الجوارب المحتوية على مشد علوي عبارة عن جورب به طبقة سميكة وطويلة من القماش حول منطقة الخصر وهو مصمم ليحيط ببطنك ويثبت كل شيء في مكانه. يعطي ذلك منطقة البطن شكلًا أكثر نحافة ونعومة عند ارتداء الفساتين والتنورات.

english_section_name: Building a Good Foundation With Undergarments

summary: اشتري ملابس تناسب مقاسك. الجئي إلى ملابس مناسبة لمقاسك بدلًا من الملابس الضيقة أو الواسعة. أضيفي القليل من الملابس السوداء لخزانتك. أدخلي جينز مشبح غامق وبعض الألوان الغامقة الأخرى على ملابسك. ارتدي سترة رسمية. حاولي إدخال الألوان والنقشات الجريئة في ملابسك. جربي النقشات أحادية اللون. ارتدي الياقة الرأسية. الجئي إلى التفاصيل الرأسية وتجنبي التفاصيل الأفقية. وازني شكل ساقيك بالسراويل الواسعة. ابحثي عن تنورات وفساتين بتفصيلة A بطول الركبة. قومي بإخفاء المناطق المعيوبة. تجنبي ارتداء التفاصيل على المناطق المحتوية على عيوب في جسمك. أبرزي سماتك الإيجابية.

document: ستبرز الملابس الضيقة أو القصيرة أي وزن زائد في أي منطقة من جسمك. على الصعيد الآخر، ستجعلك الملابس الواسعة الكبيرة تبدين عريضة وسمينة أكثر مما أنت عليه فيه الواقع. لن يظهر جمال جسدك سوى الملابس المناسبة لمقاسك؛ أي أنك في حاجة دائمًا لتجربة الملابس في المتجر قبل شرائها. لا تصدقي المقاسات المدونة على ملصق المقاس. إذا كان لديك قميص بمقاس معين ووجدت ملصقًا بنفس المقاس على قميص آخر، لا يعني ذلك بالضرورة أن القميصين متساويان في المقاس. إذا لم يكن هناك ملابس جاهزة في الأسواق بمقاسك، لا مانع من تفصيل ملابسك. إذا أردت أخذ خطوة إضافية على ارتداء مقاسك المناسب من الملابس، ارتدي أشكال الملابس المبرزة لأجمل ما في جسمك؛ يعني ذلك تجنب الملابس الضيقة أو الملتصقة بجسمك. عادةً ما تلتصق الأقمشة الضيقة بجسمك وتظهر كل ثنية في جلدك. لتحظي بمظهر أنحف، يجب تشتيت الانتباه عن الجلد الزائد، لا أن تلفتي الانتباه إليه. العكس صحيح أيضًا: تجعلك الملابس الواسعة جدًا تبدين مهلهلة وسمينة على عكس الحقيقة، مما ينتج عنه مظهرٌ غير محبب. لذا يجب أن تبحثي عن ملابس تنسدل على جسمك بدلًا من إخفائه مثل الستائر. يجب أن تكون الملابس مناسبة لمقاسك بالضبط، لا أن تكون واسعة، ولكن كذلك أن تكون مُريحة نسبيًا وتنسدل على منحنيات جسمك دون خنقها. للون الأسود تأثير منحف عليك كما أنه يبدو رائعًا على السراويل والتنورات والفساتين. كل الملابس السوداء تبرز جمال الجسم، لكن هناك خط رفيع بين الطلة الأنيقة والطلة الكئيبة. أدخلي لمسة من اللون الساطع في مكان ما (بلوزة أو حذاء أو أحمر شفاه أو حقيبة أو حزام... إلخ.) إذا قررتِ ارتداء ملابس سوداء بالكامل لكسر اللون الأسود القاتم. عادةً ما تعطي الملابس الداكنة تأثيرًا منحفًا مشابهًا لتأثير ارتداء الملابس السوداء. يمكنك إضفاء لمسة ألوان وأناقة على خزانتك عن طريق إدخال مجموعة من الألوان الغنية من الأرجواني الداكن إلى الزيتي الداكن والأزرق الداكن إلى البني الداكن. استخدمي الألوان الداكنة بشكل استراتيجي لتغطية المناطق التي تضايقك والألوان الساطعة للفت الانتباه إلى المناطق المميزة في جسمك. تساعد السترة الرسمية على تغطية الذراع الممتلئ بسهولة بينما تساعد خطوط الياقة الرأسية على إعطاء جسمك شكلًا طويلًا. يمكنك ارتداء سترة رسمية مفتوحة مع تي شيرت V وجينز غامق كطلة سريعة وأنيقة. كما سبق الذكر، قد تساعد الألوان الجريئة على إبراز مميزات جسمك بينما تخفي الألوان الداكنة عيوبه. أضيفي القليل من الألوان والنقشات الجريئة على ملابسك للتغيير. تأكدي من اختيار النقشات الصغيرة المساوية لحجم قبضة يدك تقريبًا.  قد تشتت النقشات الجريئة العين وتخفي حدود جسمك مما يلفت نظر من أمامك إلى ملابسك بدلًا من مقاسك. اختاري نقشات ساطعة أو داكنة الألوان لأن الألوان الفاتحة تلفت الانتباه إلى عيوب جسمك وتجعلك تبدين أكثر بدانة. تساعد الأقسام الكبيرة من الألوان الواضحة على لفت النظر إلى أعلى وأسفل بدلًا من لفته من جانب إلى الآخر. نتيجةً لذلك، تترجم العين الطول بدلًا من العرض، ما يجعلك تبدين أنحف وأطول. جربي ارتداء الفساتين ذات الألوان الأحادية أو المكونة من طبقة علوية وطبقة سفلى أو فساتين تحتوي على شرائح عريضة من الألوان المختلفة. قد تعطي الفساتين المكونة من شرائح عريضة من الألوان المختلفة على إعطائك نفس المظهر الجميل الذي يعطيك إياه الفستان أحادي اللون باستثناء أن الفستان المحتوي على ألوان مختلفة مصمم ليعطيك قوامًا ممشوقًا أو يحدد أجمل ما في جسمك. ارتدي القمصان والسترات والسترات الخفيفة وكل قطع الملابس بياقة رأسية لجذب الانتباه إلى أعلى وأسفل مما يطيل وينحف جزعك. تجنبي الياقة الأفقية كالياقة المستديرة أو الياقة المستديرة العالية لأنها تجعل الأكتاف والصدر تبدو أكبر. تتضمن تلك التفاصيل الخطوط والطيات والسحابات الرأسية وتجنبي الأقلام أو الصفوف أو التطريز الأفقي. تشجع التفاصيل الرأسية العين على النظر إلى أعلى وأسفل بدلًا من النظر من جانب إلى الآخر مما يساعد على إعطاء الإيحاء بأنك أنحف. تلفت سروايل الجينز الضيقة والسروايل القماشية ذات الساق الضيقة الانتباه إلى فخذيك وأعلى ساقك، مما يجعل الجزء العلوي من جسمك يبدو ممتلئًا. ابحثي عن ساق مستقيمة أو واسعة من الطرف وكل أنواع السراويل الواسعة نسبيًا. تلفت تلك الأشياء النظر إلى أسفل توشتت الانتباه عن ساقيك مما يعطيك مظهرًا نحيفًا في الجمل. تساعد تلك القصة من التنورات على تحقيق نوع من التوازن في جسمك لأنها ضيقة من منطقة الحوض وأعلى الفخذين ثم تتسع باتجاه الركبتين. التنورة بطول الركبة من أفضل أنواع التنورات لإبراز جمال جسمك، لكن في المقابل قد تمنحك التنورة الواصلة لنصف بطة الساق شكلًا جميلًا أيضًا وفقًا لطولك. على سبيل المثال، إذا كنت تعانين من زيادة وزن منطقة البطن، ارتدي البلوزات والفساتين المنتفخة من منطقة البطن التي قد ترتدينها مع تنورة عالية الخصر بتفصيلة A. بالإضافة لذلك، قد تساعد القمصان والفساتين على زم خصرك وتغطية المناطق العريضة. الجئي للملابس التي تغطي عيوب جسمك دون أن تجعلك تبدين ضخمة. إذا كان وزنك زائدًا من منطقة الفخذين، ابحثي عن ملابس خالية من الجيوب والتطريز على الفخذين. تلفت التفاصيل الانتباه وسيبدو أي جزء مغطى بالتفاصيل المرئية من جسمك ملحوظًا. إذا كنت تتمتعين بسيقان قوية وتشعرين بالفخر بها، أبرزيها عن طريق رفع طرف التنورة لعدة سنتميترات. إذا كان خصرك نحيفًا، ابحثي عن ملابس بخط خصر مرتفع ومزموم وأحزمة للفت الانتباه لتلك المنطقة. يمكنك إعطاء إيحاءً بالنحافة عن طريق لفت الانتباه لأنحف مناطق جسمك.

english_section_name: Putting Together Flattering Outfits

summary: جربي ارتداء حذاء بكعب عالي. تجنبي الأحذية المحتوية على حزام من منطقة رسغ القدم. ارتدي حذاءً ملائمًا للون ساقيك.

document: تساعد الأحذية ذات الكعب العالي على جعل ساقك تبدو طويلة ونحيفة مما يعطيك مظهرًا إجماليًا نحيفًا. إذا كانت قدماك عريضتين، ستبرز الصنادل والأحذية المسطحة ذلك.لست بحاجة لارتداء الكعب المدبب، لكن قد يساعد الكعب الرفيع بطول 5 سم أو أكثر على إطالة شكل ساقيك. جربي أن ترتدي حذاءً بمقدمة مدببة ووجه صغير (المنطقة التي تغطي أصابع القدم) وتجنبي المقدمة المربعة. يشكل هذا الحزام خطًا أفقيًا فاصلًا بين القدم والساق مما يجعلها تبدو أقصر. تفسد السيقان القصيرة الإيحاء بنحافة الجسم. يساعد الحذاء الذي يتماشى مع لون بشرة سيقانك على جعل سيقانك تبدو أطول. يمكنك ارتداء حذاء برقبة عالية أو حذاء عالي الكعب أسود مع جوارب سوداء معتمة في شهور الشتاء الباردة. لشهور الصيف الحارة، جربي ارتداء الأحذية العادية أو العالية القريبة من لون بشرتك بلا جوارب.

english_section_name: Accessorizing With Shoes


summary: قم بصنع أو شراء مدلِّك بالثلج. اطلب المساعدة من صديق أو أحد الأقارب. استقر في وضع مريح. اكشف غطاء مدلِّك الثلج. دلّك المنطقة الملتهبة بأداة التدليك بالثلج. كرِّر التدليك. تناول المسكنات الطبية لتعزيز العلاج بالثلج. قم بتحديد موعد مع الطبيب.

document: أوضحت بعض الدراسات أن التدليك بالثلج يستطيع اختراق الأنسجة العضلية بشكل أسرع وقد يساعد على التعافي بشكل أكثر فعالية من كمادات الثلج. يمكنك إما صنع أو شراء مدلِّك بالثلج ليساعد على التخفيف من ألمك.  اصنع مدلِّك الثلج الخاص بك عن طريق ملء ورقة أو كوب فوم بحوالي ثلاثة أرباع كوب من الماء البارد. ضع الكوب على سطح مستوٍ في المجمَّد حتي يتحول لكتلة ثلجية.  قم بصناعة العديد من المدلكات الثلجية مرة واحدة لتوفِّر الوقت اللازم لانتظار التجمد كلما أردت تدليك ظهرك. يمكنك أيضا استخدام مكعبات الثلج كأدوات تدليك.   بعض الشركات تصنع المدلِّكات الثلجية بشكل تجاري، يمكنك شرائها من الصيدليات والمتاجر الرياضية. على الرغم من أنه يمكنك الوصول للمنطقة المُصابة بالألم في ظهرك، سيكون من الأسهل أن تستعين بصديق أو أحد أفراد العائلة ليساعدك. سيمكِّنك ذلك من الاسترخاء والحصول على أقصى استفادة من التدليك بالثلج. سواء جلست أو استلقيت باسترخاء في وضعية مريحة أثناء إجراء التدليك بالثلج. سيساعدك ذلك بشكل أكثر فعالية في العلاج بالثلج والتخفيف من حدة الالتهابات بشكل أسرع.  إذا كنت في المنزل، سيكون من الأسهل الاستلقاء للتدليك بالثلج. إذا كنت في العمل، ربما سيتوجب عليك الجلوس على أرضية المكتب، أو على مقدمة كرسيك إذا كان مريحًا. قشر جزء من الكوب المجمد ليظهر بحد أقصى 2 بوصة (5 سم) من الثلج. سيكون من الجيد كشف جزء كافٍ من الثلج لتدليك المنطقة المُصابة بالالتهاب في ظهرك بينما تحافظ على عازل بين يديك حتى لا تصاب بالبرد أو بقضمة الصقيع. بسبب ذوبان الثلج خلال التدليك، استمر في تقشير الكوب المجمد. بمجرد الكشف عن الثلج المجمد في الكوب، ابدأ بتدليك المنطقة الملتهبة في ظهرك بلطف. سيساعد ذلك على التوغل في الأنسجة العضلية الداخلية والتخفيف من حدة الألم بسرعة.  دلِّك ظهرك بأداة التدليك بالثلج بشكل دائري بلطف.  دلِّك المنطقة المتأثرة لمدة ثمان إلى عشرة دقائق للجلسة.  يمكنك استخدام التدليك بالثلج حتى خمس مرات يوميًا. إذا أصيبت بشرتك بالبرد أو تخدرت، توقَّف عن التدليك حتى تستعيد بشرتك حرارتها مرة أخرى. استمر في التدليك لبضعة أيام. سيساعد ذلك على التأكد من فعالية العلاج ويساعد على تخفيف الألم وأي التهابات.  الثلج هو الأكثر فاعلية عند الاستخدام على مدى عدة أيام. خذ في الاعتبار أن تتناول العقاقير المسكنة للألم التي تُصرف من دون وصفة طبية للمساعدة على تعزيز تخفيف الالتهابات والحد من الألم بالتدليك بالثلج. سيساعدك ذلك على التعافي والشفاء بشكل أسرع.  يمكنك استخدام أي عدد من العقاقير المسكنة للألم بما فيها الأسبرين، واسيتامينوفين، وإيبوبروفين، والصوديوم نابروكسين.  المسكنات مثل الإيبوبروفين، والأسبرين، والصوديوم نابروكسين يمكن أن تقلل التورم والالتهاب الذي يؤدي إلى تفاقم الألم. إذا استمر الألم في ظهرك بعد أيام من العلاج بالثلج، حدّد موعد لزيارة الطبيب. سوف يكون الطبيب قادرًا على تحديد التشخيص الطبي أو وصف عقاقير أقوى لتخفيف الألم.

english_section_name: Using Ice Massage Treatment

summary: جهِّز كيس الثلج. قم بلفّ كمادات الثلج في منشفة أو قطعة قماش. اعثر على مكان مريح لتلقي العلاج. ضع كمادات الثلج على ظهرك. اجمع بين الثلج والمسكنات الطبية. واصل العلاج لبضعة أيام. قم بزيارة طبيبك، قم باستشارة طبيبك إذا لم يُثبت الثلج فعالية بعد أسبوع أو إذا أصبح الألم لا يُحتمل.

document: إذا كنت تعاني من ألم الظهر وتريد استعمال كمادات الثلج لتخفيفه، يمكنك أن تصنع كمادات ثلج أو تقوم بشرائها. بدءًا من الكمادات الجاهزة إلى أكياس الخضراوات المجمدة، يمكن أن يساعدك أي خيار في التخفيف من الألم وتقليل الالتهاب.  يمكنك شراء كمادات ثلج جاهزة مصممة خصيصًا للظهر من العديد من الصيدليات ومتاجر التجهيزات الطبية. اصنع كمادات ثلج نصف ذائبة عن طريق صبّ ثلاثة أكواب (750 مللي لتر) من الماء وكوب واحد (250 مللي لتر) من الكحول المغيَّر في كيس التجميد. ثم ضعها داخل كيس تجميد آخر لتجنب التسرُّب. ضعها داخل المجمِّد حتى تصبح أكثر تماسكًا. يمكنك وضع مكعبات ثلج صغيرة أو ثلج مجروش في كيس بلاستيكي لتصنع كمادات ثلج. يمكنك أيضًا استخدام كيس خضراوات مجمدة، والذي ربما يناسب شكل ظهرك جيدًا. قبل أن تستخدم كمادات الثلج، قم بلفّها في قطعة قماش أو منشفة. ليس فقط لحمايتك من البلل والحفاظ على الكمادات في مكانها على ظهرك دون التعرض للانزلاق، لكن ليحمي بشرتك كذلك من التخدر أو التعرُّض للسعة الثلج أو حتى قضمة الصقيع. من الضروري بشكل خاص لفّ كمادات الثلج الزرقاء التجارية في منشفة. فهي أكثر برودة من المياه المثلجة ويمكن أن تسبب قضمة الصقيع. يجب أن تكون مرتاحًا أثناء علاج ظهرك بالثلج. اعثر على مكان مريح حيث يمكنك أن تستلقي أو تجلس بطريقة تساعدك على الاسترخاء، وتخفيف الألم، وتحقيق الاستفادة الكاملة من العلاج بالثلج. ربما يكون من الأسهل الاستلقاء أرضًا أثناء وضع الثلج على ظهرك، ومع ذلك، فإذا كنت في وقت العمل، لن يكون ذلك عمليًا. يمكنك وضع كمادات الثلج على كرسي وتثبيتها في مكانها عن طريق حصرها بين ظهرك وبين مسند الكرسي. بمجرد أن تكون مستريحًا، ضع كمادات الثلج على ظهرك عند المنطقة المُصابة بالألم. ربما سيوفّر لك ذلك بعض التسكين الفوري للألم ويقلل الالتهاب الذي يؤدي إلى تفاقم الألم.  احتفظ بالكمادات على المنطقة المصابة لمدة لا تزيد عن 20 دقيقة لكل جلسة. أقل من 10 دقائق قد لا تكون مدة فعالة لكن أيضًا ربما يسبب لك الوقت الطويل ضررًا، لذلك تكفي مدة من 15 إلى 20 دقيقة . وضع الكيس لمدة تزيد عن 20 دقيقة يمكن أن يسبب ضررًا للجلد (التهابات جلدية) وللأنسجة الداخلية.   يمكنك استخدام كمادات الثلج بعد أي نشاط أو تمارين رياضية، لكن لا تستخدمها قبلهم. فقد يمنع ذلك مخك من استقبال إشارات التألم الهامة.  إذا كانت الكمادات لا تغطي المنطقة المُصابة بالألم بالكامل، يمكن إجراء العلاج بالثلج بشكل موضعي للتخفيف. يمكنك أيضًا استخدام الضمادات الضاغطة أو اللفائف المتقلصة للحفاظ على ظهرك في وضعه الصحيح. جرِّب أن تتناول عقاقير طبية لتخفيف الألم بجانب العلاج بالثلج. قد يساعدك استخدام هذه الطريقة على تخفيف ألمك بشكل أسرع ويساعدك في السيطرة على الالتهاب.  تناول اسيتامينوفين، أو إيبوبروفين، أو أسبرين، أو الصوديوم نابروكسين للمساعدة في تخفيف الألم.  المسكنات مثل أسبرين، وإيبوبروفين، والصوديوم نابروكسين قد تساعد أيضًا في تخفيف الالتهاب. الثلج هو الوسيلة الأكثر فعالية لألم الظهر خصوصًا في الأيام التالية مباشرةً لإحساسك بالألم. واصل العلاج بالثلج إلى أن تتخلص من الألم، أو قم بزيارة الطبيب في حالة استمراره.   يمكنك تدليك ظهرك بالثلج خمس مرات يوميًا مع فاصل لا يقل عن 45 دقيقة بين كل جلستين.   استمرار وضع الثلج يحافظ على أن تكون الأنسجة في درجة حرارة منخفضة ويساعد على تقليل الالتهاب والألم. سوف يكون طبيبك قادرًا على علاج ألمك بشكل أسرع وأكثر فعالية، وكذلك يمكنه تشخيص أي أضرار داخلية قد تكون مسببة للألم.

english_section_name: Placing an Ice Pack on Your Back


summary: أزل أي أوساخ سطحية بقطعة قماش مبللة. نظف باطن الحذاء بفرشاة أسنان وماء دافئ وصابون. اشطف الحذاء. قم بإزالة النعال الداخلية والأربطة إذا لزم الأمر.

document: إذا كان على الحذاء الكثير من الأوساخ أو العشب أو الوحل، تخلص من أكبر قدر ممكن منها بقطعة قماش قديمة. ليست هناك حاجة للفرك، ما عليك سوى مسحها لإزالة أبرز الأوساخ. يمكنك أيضًا رفع الأحذية وقرعها ببعضها فوق سلة المهملات كي تتساقط أوساخ أكثر. ابدأ بإحضار كوب صغير واملأه بالماء، وأضف لها ملعقة واحدة من صابون الأطباق. اغمس فرشاة الأسنان في المحلول، وافرك باطن الحذاء بفرشاة الأسنان. تأكد أن تضغط بقوة. كلما فركت بشدة أكبر، زادت الأوساخ التي تتمكن من إزالتها. تحتاج إلى التخلص من أي بقايا صابون، لذلك أمسك الحذاء فوق حوض الاستحمام أو الحوض العادي واشطف نعل الحذاء بالماء. إذا كانت أحذيتك تحتوي على أربطة، يجب وضعها في الغسالة بشكل منفصل. يمكن أن يكون هناك الكثير من الأوساخ المتجمعة في أربطة الأحذية وحول الثقوب،  لذا فإن إزالتها يساعد الماء على الوصول لها وتنظيفها.

english_section_name: Pre-Cleaning the Shoes

summary: ضع الحذاء في كيس شبكي أو كيس وسادة. أضف حشوة إضافية في الغسالة لتوسيد الأحذية. اغسل الأحذية والنعال والأربطة باستخدام الدورة اللطيفة. جفّف الأحذية في الهواء.

document: ستساعد الحقيبة على حماية الأحذية. تأكد من إحكام غلقها بصورة جيدة قبل وضعها في الغسالة. إذا كنت تستخدم كيس وسادة، فضع الحذاء في كيس بداخله واربط الجزء العلوي حتى تغلقها جيدًا، واستخدم ربطات مطاطية أو ربطات شعر للتثبيت. اغسل الأحذية مع منشفة حمام كبيرة على الأقل، وتذكر أنك تغسلها مع أحذية متسخة، لذلك لا تختر مناشف بيضاء أو رقيقة. ضع حذائك والنعال الداخلية والأربطة في الغسالة، جنبًا إلى جنب مع أي مناشف تريد إضافتها إلى حمولة الغسيل هذه. استخدم الماء البارد أو الدافئ ودوران ضعيف أو عدمه. استخدم خيار دورة الشطف الإضافية للمساعدة في إزالة أي بقايا صابون في نهاية الغسيل.  استخدام الماء الساخن في الغسالة يتسبب بإضعاف الغراء في الحذاء أو تشققه أو ذوبانه. لا تستخدم منعم الأقمشة على حذائك. تترك هذه المستحضرات بقايا على الأغلب يمكن أن تجذب الأوساخ. أخرج الأحذية والأربطة ونعال التبطين من الغسالة، وضع الحذاء في منطقة بها هواء طلق حتى يجف واتركه هكذا لمدة 24 ساعة قبل ارتدائه.  لتسريع التجفيف ومساعدة الأحذية في الحفاظ على شكلها، كتّل أوراق قليلة من الصحف إلى كرات واحشُ الأحذية بها.  لا تضع حذائك في المجفف لأنه سيتلفه.

english_section_name: Washing and Drying


summary: اشكر صاحب العرض. جامل الشخص. انتبه إلى لغة جسدك. تجنب القيل والقال.

document: تذكر أن الأمر تطلب شجاعة كبيرة من الشخص حتى يسألك. إذا كنت تقدره حقًا على العرض، فإن توجيه الشكر إليه سيخفف من حدة رفضك. كن لطيفًا وأعطهم ملاحظات إيجابية قبل رفضك. كن محددًا بشأن ما تحبه أو تقدره فيهم. بعض المجاملات التي يمكنك تقديمها هي:  "أنت لطيف للغاية وأحب قضاء بعض الوقت معك، لكن ..." "لقد كنتِ صديقة رائعة خلال الأشهر القليلة الماضية، لكن ..." "أنت شخص مراعٍ للغاية ولطيف أن تفكر بي، لكن ..." قد تتحدث بوضوح وبشكل حازم، لكن يمكنك إرسال رسائل غير مقصودة أو مربكة بلغة جسدك. لا تتراجع بعيدًا عن الشخص، ولكن لا تمل ناحيته أيضًا. لا تشبك ذراعيك وانظر للشخص في عينيه وابتسم برفق. هذا موقف محرج، لكن اسمح لجسمك بالاسترخاء، حاول ألا تشد على فكك أو تعقد حاجبيك أو تضغط شفتيك، فقد يبدو ذلك قاسيًا ودنيئًا. قد يكون من المضحك أن يطلب هذا الشخص منك الخروج في موعد أو قد يكون مغريًا أن تتحدث عنه مع أصدقائك المقربين. لا تخبر الجميع أن هذا الشخص طلب منك الخروج. احترم مشاعره وتذكر أن الأمر تطلب شجاعة كبيرة لكي يسألك في المقام الأول.  إذا طلب منك الشخص الخروج في موعد غرامي عبر رسالة نصية، فتجنب الاحتفاظ بالرسالة أو مشاركتها مع أي شخص آخر.*  إذا طلب منك الشخص الخروج في موعد عبر مواقع التواصل الاجتماعي، لا تلتقط صورة للرسالة وتشاركها مع الآخرين.

english_section_name: Being Kind

summary: كن صادقًا. تجنب أن تسعى لإرضاء الناس. اختر الوقت المناسب. كن مهذبًا.

document: أخبره الحقيقة حول أسباب رفضك. لا يجب أن تكون صريحًا للغاية أو فظا، لكن يجب أن تكون واضحًا بشأن سبب غياب رغبتك. تجنب الأعذار الغامضة أو الأكاذيب الصارخة.  إذا طُلب منك الخروج في موعد غرامي للمرة الثانية أو الثالثة من شخص تجده غير جذاب، يمكنك أن تقول: "لقد استمتعت كثيراً بصحبتك في موعدنا الأول، لكنني لست راغبًا فيك بهذه الطريقة". يمكن أن يكون ذلك أخف على أذنيه من سماع "أنا لا أجدك جذابًا".  إذا طلب منك أحد الأصدقاء الخروج في موعد وتفضل أن تظل صديقه فقط، فيمكنك أن تقول: "أقدر صداقتنا وأستمتع بصحبتك كثيرًا، لكنني لا أراك بهذه الطريقة وأريد أن نظل أصدقاء". إذا طلب منك شخص جديد في المدرسة أو العمل ولا يعرف أنك في علاقة بالفعل، فيمكنك أن تقول: "إنني أقدرك عرضك حقًا ووأنا سعيد بمعرفتك، لكن يجب أن تعرف أنني بالفعل على علاقة بشخص آخر". من الطبيعي أن تتجنب أي شعور بعدم الراحة أو الإحراج، لكن لا تقل "نعم" لمجرد جعل الشخص يشعر بتحسن. إذا قمت برفض الشخص لاحقًا، فسوف يشعر بالارتباك. لا تربط أي شخص معك.عندما ترفض، عليك بالآتي:  اقتصد في كلامك. لديك الحق في قول "لا" فقط دون تقديم أي توضيحات.  تجنب الإفراط في الاعتذار. لست بحاجة إلى الاعتذار عن شعورك. لديك الحق في التعبير عن مشاعرك بصدق.  كن حازمًا. كرر قول "لا" إذا كانت رسالتك لا تصل أو إذا كان الشخص يحاول تغيير رأيك. لا تؤخر إجابتك بعد أن يسألك الشخص. لا تتجنبه ولا تختفِ من حياته بشكل كامل لأن هذا ليس من الاحترام وأنت لا تريد أن يحدث ذلك معك. أعطه إجابة في أسرع وقت ممكن.  إذا كنت تحتاج حقًا إلى وقت للتفكير في إجابتك بسبب تعقيد الموقف، كن مباشرًا واطلب الوقت. على سبيل المثال، إذا كنت مهتمًا بالشخص الذي طلب منك الخروج في موعد، لكنه كان يواعد أحد أصدقائك، فقد ترغب في تجنب قول "لا" على الفور. بدلاً من ذلك يمكنك قول: "لست متأكدًا، أنا معجب بك وأعتقد أنه الخروج معك سيكون لطيفًا، ولكني أعلم أنك واعدت صديقتي. أحتاج أن أتحدث معها أولاً قبل أن أتمكن من الإجابة عليك". أظهر أنك مؤدب برفض عرضها بطريقة تجعلها تشعر بالاحترام وبأنها مسموعة. سوف تُظهر أنك شخص جيد إذا أجبتها بطريقة ناضجة.  اختر الموقف المناسب للرفض. على سبيل المثال، إذا طلبت منك الخروج وجها لوجه لكن أمام أشخاص آخرين، يمكنك تجنب رفضها حتى تكونا وحدكما. يمكنك أن تقول: "شكرا جزيلا لك! لماذا لا نذهب لتناول القهوة أو التنزه للحديث عن ذلك؟ " اختر وسائل تواصلك. إذا طلب منك ذلك الشخص عبر رسالة نصية أو عبر البريد الإلكتروني أو عبر وسائل التواصل الاجتماعي، فيمكنك الرد بالمثل أو محادثتها هاتفيًا.

english_section_name: Saying No

summary: اظهر التعاطف. اقترح بدائل. كن حذرًا. تعامل مع مشاعر الذنب.

document: كن حنونًا وتذكر مشاعر الشخص الآخر. خذ بعض الوقت للاستماع إلى رده والتحقق منه. دعه يعرف أنك تقدر حساسيته للأمر وتقدر مشاعره.  يمكنك قول: "أعلم أنك في الغالب تشعر بالألم أو التخبط الآن. أنا أقدر عرضك. هذا يتطلب شجاعة كبيرة ولا أستطيع أن أتخيل مدى صعوبة ذلك". يمكنك أن تسأل: "هل هناك أي شيء تحتاجه ليقل شعورك بالضيق؟ أعلم أن الأمر قد يكون غريبًا حيث لا يزال علينا الذهاب إلى المدرسة معًا". إذا كنت تثق بالشخص الذي طلب منك الخروج ولكنك لا ترغب في الخروج معه، فقد تتمكن من تقديم المساعدة بطرق أخرى. اقترح خيارات أخرى لكيفية وجود علاقة بينكما.  اقترح صديقًا قد يليق بها لتواعده. خذ إذن صديقك أولًا. اسألها عن إمكانية أن تكونا صديقين، إذا لم تكونا صديقين بالفعل. اطلب المزيد من الوقت إذا لم تكن متأكدًا من قرارك أو لا يمكنك المواعدة في الوقت الحالي، لكنك ترغب في مواعدتها في المستقبل. اقترح قضاء المزيد من الوقت مع بعضكما إذا كنت لا تعرفها جيدًا، لكنك ترغب في التعرف عليها بشكل أفضل قبل مواعدتها بشكل رسمي. احذر من الأشخاص الذين يصرون على عرضهم أو لا يقبلون رفضك. احترس من ردود الأفعال الغاضبة واحذر من الإساءات اللفظية. إذا ظهر شيء ما مزعج أو مسيء أو غير مناسب بخصوص الشخص عندما رفضت عرضه، فيمكنك ضمان سلامتك عن طريق:  إخبار أحد بمكانك، إذا كنت وحدك معه. الابتعاد على الفور والذهب إلى حيث يوجد أشخاص آخرون. حظره على تطبيقات وسائل التواصل الاجتماعي أو مواقع التعارف حيث تحدث معه. تجنب الرد على هاتفه أو بريده الإلكتروني أو رسائله النصية. تجنب أن تكون وحيدًا معه مستقبلًا. على الرغم من كونك لطيفًا في رفضك، إلا أن الشخص الآخر قد لا يقبله بشكل جيد ويكون له رد فعل سلبي قوي. قد يقودك ذلك إلى الشعور بالذنب وتسأل نفسك: "ربما كان علي القبول فقط لكي أكون لطيفًا؟"، أو قد يحاول الشخص أن يجعلك تشعر بالذنب متعمدًا، لكن لا داعي للشعور بالسوء أو بالذنب تجاه كونك صريحًا وصادقًا فيما تشعر به وتفكر فيه. لا يمكنك إجبار نفسك على الشعور بطريقة معينة، وإذا لم تشعر بارتباط مع هذا الشخص بشكل رومانسي، فلا يمكنك إقناع أو خداع نفسك لتشعر بهذا الارتباط. رد فعل الشخص هو شأنه الخاص، وإذا كان رد فعله سيئًا فأنت غير مسؤول عن ذلك.

english_section_name: Handling Their Response


summary: افتح متصفح فايرفوكس. انقر على زر القائمة ☰. انقر على "الخيارات" Options. انقر على لسان تبويب الخصوصية والأمان Privacy & Security. توجه نحو الأسفل حتى تصل إلى قسم "الأذونات". فعّل صندوق "حجب النوافذ المنبثقة". توجه نحو الأسفل حتى تصل إلى قسم "الأمان". فعّل صندوق "حجب المحتوى الخطير والمخادع". استخدم لاحقة. استخدم لاحقة سكيب ريدايركت.

document: تكون أيقونة المتصفح على شكل ثعلب برتقالي يلتف حول كرة أرضية زرقاء. يظهر هذا الزر أعلى الجهة اليمنى من النافذة ويؤدي النقر عليه إلى إظهار قائمة منسدلة. يظهر هذا الخيار في القائمة المنسدلة. انقر على خيار التفضيلات عوضًا عن ذلك على نظام ماكنتوش. يظهر لسان التبويب هذا أقصى الجهة اليسرى من النافذة على نظام ويندوز أو أعلى النافذة على نظام ماكنتوش. تجاوز هذه الخطوة على نظام ماكنتوش. يؤدي ذلك إلى منع متصفح فايرفوكس من فتح نوافذ إعادة التوجيه المنبثقة. تجاوز هذه الخطوة إن كان الصندوق مفعلًا بالفعل. تجاوز هذه الخطوة على نظام ماكنتوش. تقوم هذه الخاصية بمنع عمليات إعاة التوجيه الضارة، وقد تسمح ببعض عمليات إعادة التوجيه غير الضارة. تجاوز هذه الخطوة إن كان الصندوق مفعلًا بالفعل. يمكنك استخدام لاحقة "سكيب ريدايركت" لمنع إعادة توجيه الصفحات إن كنت قد اتخذت كل إجراءات الأمان إلا أنك لا تزال تعاني من إعادة توجيه الصفحات. يمكنك تثبيت اللاحقة بالطريقة التالية:  توجّه إلى صفحة لاحقة سكيب ريدايركت. انقر على زر إضافة إلى متصفح فايرفوكس. انقر على زر إضافة  عندما يُطلب منك ذلك. انقر على خيار إعادة التشغيل الآن عندما يُطلب منك ذلك. يفترض أن تعمل اللاحقة بعد إعادة تشغيل متصفح فايرفوكس لتقوم لاحقة سكيب ريدايركت بتجاهل معظم عمليات إعادة توجيه الصفحات لتنقلك إلى صفحتك المستهدفة مباشرة. إن أدت عملية إعادة توجيه الصفحة إلى فتح إعلان في لسان التبويب الحالي وفتح الرابط أو نتيجة البحث في لسان تبويب جديد، ستقوم لاحقة سكيب ريدايركت بفتح لسان التبويب الناتج مع إبقاء لسان تبويب الإعلان في الخلفية.

english_section_name: Firefox

summary:
افتح متصفح جوجل كروم {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. حدّث متصفح جوجل كروم. انقر على الزر ⋮. انقر على خيار الإعدادات Settings. توجه نحو الأسف وانقر على زر الإعدادات المتقدمة Advanced ▼. توجه نحو قسم "الخصوصية والأمان". انقر على مفتاح "حمايتك وحماية جهازك من المواقع الإلكترونية الخطيرة" الذي يظهر بلون رمادي {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"
<\/div>"}. استخدم لاحقة مناسبة. أعِد تشغيل متصفح جوجل كروم.

document: تكون أيقونة المتصفح على شكل كرة بالألوان الأحمر والأخضر والأصفر والأزرق. انقر على زر ⋮ الظاهر أعلى الجهة  اليمنى من النافذة ← مساعدة ← حول جوجل كروم للبحث عن التحديثات. يؤدي ذلك إلى تثبيت أي تحديثات متاحة تلقائيًا وسيُطلب منك بعد ذلك إعادة تشغيل متصفح كروم. يتم منع كل أنواع عمليات إعادة توجيه الصفحات تلقائيًا في متصفحك ابتداءً من إصدار كروم 65 إلا إن كنت قد عطلت هذه الخاصية يدويًا. يظهر هذا الزر أعلى الجهة اليمنى من الصفحة ويؤدي النقر عليه إلى إظهار قائمة منسدلة. يظهر هذا الخيار أسفل القائمة المنسدلة. يظهر هذا الزر أسفل الصفحة ويؤدي النقر عليه إلى إظهار مزيد من الخيارات. يكون هذا القسم هو القسم الأول تحت زر الإعدادات المتقدمة. يؤدي النقر على المفتاح إلى تحوله للون الأزرق {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} وإلى تفعيل خاصية الحماية من البرامج الضارة في متصفح جوجل كروم. يعني ظهور الزر باللون الأزرق أن المتصفح يمنع عمليات إعادة توجيه الصفحات بالفعل. يمكنك استخدام لاحقة "سكيب ريدايركت" إن كنت قد فعلت خيار الحماية من البرامج الضارة في متصفح كروم ولكنك تواجه عمليات إعادة توجيه للصفحات. يمكنك تثبيت اللاحقة بالطريقة التالية:  توجّه إلى صفحة لاحقة سكيب ريدايركت. انقر على زر إضافة إلى متصفح كروم. انقر على زر إضافة اللاحقة عندما يُطلب منك ذلك. يفترض أن تعمل اللاحقة الآن. ستعمل لاحقة سكيب ريدايركت على تجاهل معظم عمليات إعادة توجيه الصفحات لتنقلك إلى صفحتك المستهدفة مباشرة. إن أدت عملية إعادة توجيه الصفحة إلى فتح إعلان في لسان التبويب الحالي وفتح الرابط أو نتيجة البحث في لسان تبويب جديد، ستقوم لاحقة سكيب ريدايركت بفتح لسان التبويب الناتج مع إبقاء لسان تبويب الإعلان في الخلفية.

english_section_name: Google Chrome

summary: افتح متصفح مايكروسوفت إدج. انقر على أيقونة ⋯. انقر على خيار الإعدادات Settings. توجه نحو الأسفل وانقر على خيار "عرض الإعدادات المتقدمة" View advanced settings. توجّه نحو أسفل القائمة. انقر على مفتاح "المساعدة في حمايتي من المواقع والتنزيلات الضارة" الذي يظهر بلون رمادي {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1f\/Windows10switchoff.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1f\/Windows10switchoff.png","smallWidth":460,"smallHeight":218,"bigWidth":760,"bigHeight":360,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. أعِد تشغيل متصفح مايكروسوفت إدج.

document: تكون أيقونة المتصفح على شكل حرف "إي" بلون أزرق داكن. تظهر هذه الأيقونة أعلى الجهة اليمنى من النافذة ويؤدي النقر عليها إلى إظهار قائمة منسدلة. يوجد هذا الخيار أسفل القائمة المنسدلة ويؤدي النقر عليه إلى فتح نافذة الإعدادات المنبثقة في الجهة اليمنى من الصفحة. يظهر هذا الخيار أسفل النافذة المنبثقة. ستجد في أسفل القائمة خيار حجب المحتوى الضار، ويشمل ذلك منع إعادة توجيه الصفحات إلى مواقع ضارة. يؤدي ذلك إلى تحوّل المفتاح للون الأزرق {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0a\/Windows10switchon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0a\/Windows10switchon.png","smallWidth":460,"smallHeight":218,"bigWidth":760,"bigHeight":360,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} مما سيؤدي ذلك إلى تفعيل خاصية مضاد الفيروسات المدمجة في متصفح مايكروسوفت إدج.  تجاوز هذه الخطوة إن كان المفتاح يظهر بلون أزرق بالفعل. لن يؤدي ذلك إلى حجب كل عمليات إعادة توجيه الصفحات، ولكنه سيؤدي إلى عمليات إعادة التوجيه الضارة والتي يحتمل أن تكون ضارة. سيتم تطبيق التغييرات بعد إعادة تشغيل متصفح مايكروسوفت إدج.

english_section_name: Microsoft Edge

summary: افتح متصفح سفاري. انقر على قائمة سفاري Safari. انقر على خيار التفضيلات Preferences…. انقر على لسان تبويب الأمان Security. فعّل صندوق "التحذير عند زيارة صفحة مخادعة". فعّل صندوق "حجب النوافذ المنبثقة". أعِد تشغيل متصفح سفاري.

document: انقر على أيقونة تطبيق سفاري التي تظهر على شكل بوصلة زرقاء في القائمة الطافية لنظام ماكنتوش. تكون هذه القائمة أعلى الجهة اليسرى من الشاشة ويؤدي النقر عليها إلى إظهار قائمة منسدلة. يكون الخيار أعلى قائمة سفاري المنسدلة. يظهر لسان التبويب هذا أعلى نافذة التفضيلات. يظهر هذا الخيار أعلى النافذة. تجاوز هذه الخطوة إن كان الصندوق مفعلًا بالفعل. يظهر هذا الصندوق أسفل صندوق "التحذير عند زيارة صفحة مخادعة" ببضعة أسطر. تجاوز هذه الخطوة إن كان الصندوق مفعلًا بالفعل. سيتم تطبيق إعداداتك بعد إعادة تشغيل المتصفح وسيقوم المتصفح بحجب معظم عمليات إعادة توجيه الصفحات.

english_section_name: Safari

summary: افتح متصفّح إنترنت إكسبلورر. افتح إعدادات إنترنت إكسبلورر {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/30\/IE11settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/30\/IE11settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. انقر على خيارات الإنترنت Internet Options. انقر على لسان تبويب الإعدادات المتقدمة Advanced. توجه نحو أسفل النافذة. فعّل خيار "استخدم إس إس إل 3.0". انقر على خيار التطبيق Apply. انقر على زر الموافقة OK. أعِد تشغيل متصفّح إنترنت إكسبلورر.

document: تكون أيقونة المتصفح على شكل حرف "إي" بلون أزرق فاتح مع وجود شريط أصفر حولها. انقر على أيقونة الترس الظاهرة أعلى الجهة اليمنى من الصفحة ليؤدي ذلك إلى إظهار قائمة منسدلة. يظهر هذا الخيار أسفل القائمة المنسدلة ويؤدي النقر عليه إلى فتح نافذة خيارات الإنترنت. يظهر لسان التبويب هذا أقصى الجهة اليسرى من صف ألسنة التبويب الظاهر أعلى نافذة خيارات الإنترنت. توجه نحو الأسفل في الصندوق الظاهر في منتصف صفحة الإعدادات المتقدمة. يظهر هذا الخيار أسفل مجموعة خيارات "الأمان". يكون هذا الخيار أسفل النافذة. يظهر هذا الزر أسفل النافذة ويؤدي النقر عليه إلى إغلاق نافذة خيارات الإنترنت. سيقوم متصفح إنترنت إكسبلورر بمنع عمليات إعادة توجيه الصفحات الضارة والتي يحتمل ضررها بعد انتهاء عملية إعادة تشغيل المتصفح.

english_section_name: Internet Explorer


summary: ابحث عن أشخاص يشبهونك. حاول أن تعكس رداء من حولك. اقرأ بيئتك الموجودة حولك للبحث عن سياق. اشترك في أنشطة وسلوكيات مشابهة لمن حولك.

document: إذا كنت من ثقافة مختلفة، فقد تواجه بعض المشاكل في تكوين شبكة دعم عندما تكون جديدًا في المنطقة. ابحث عن الأشخاص القادمين من خلفية مماثلة. عندما تتكيف مع البيئة الجديدة، ستستفيد من جلوسك مع الأشخاص الذين يعرفون المكان الذي أتيت منه. سيساعدك هذا لتشعر أنك طبيعيًا، ومؤيدًا، وتُفهم جيدًا. جرب البحث عن بعض المجموعات التي تلتقي على الانترنت، وذلك من خلال البحث عن مجموعات في الموقع المحلي، أو بعض المجموعات الثقافية، أو اسأل عن أماكن للعبادة. محاولة عدم الظهور بطريقة سلبية يتعلق كثيرًا في حقيقة الأمر بالملابس. لا يتعلق الأمر فقط بارتداء زيٍّ من الثقافة التي تعيش فيها، ولكن حاول ألا تظهر بصورة أقل أو أكثر رسميةً من الأشخاص الموجودين حولك. وتزيد أهمية ذلك في ساحات العمل، ولكنه يُستحسن في الأوساط الاجتماعية.  المطابقة قد تزيد من احترامك لذاتك، عندما ترى انعكاسك في رداء أو سلوك شخص تحبه وتقدره، قد تزيد من ثقتك بنفسك وتُقلل من شعورك بعدم الاستقرار.  حتى تشعر بالثقة والارتياح لأخذ بعض المجازفات مع دولابك، فإن التأكيد الذي سيوفره المطابقة لك سيساعد في تقليل شعورك بالاغتراب وسيزيد من تواصلك مع رفقائك. التكيف مع الأشياء المحيطة لا ينطبق فقط على الثقافات، ولكن المواقف اليومية كذلك. عند الدخول إلى غرفة، انظر حولك ولاحظ الآخرين في الغرفة. إذا لاحظت أن الجميع يشعرون بعاطفة قوية، لا تفعل شيئًا يرتبط عادةً بالعاطفة المعاكسة. سيتسبب ذلك في غضب ونفور الآخرين نتيجة قول نكتة بذيئة.  لاحظ لغة الجسد وتعبيرات من في الغرفة. هل يشعرون بالانفتاح ويبتسمون؟ أم منغلقون ومقطبو الوجه؟ هل يظهرون بمظهر مرتاح وسهل التعامل، أو جامد ومتوتر؟ هل يتحدث الناس بصوت منخفض، أو بنغمة طبيعية، هل يضحكون ويصرخون بصوتٍ عالٍ؟ جزء من شعور الآخرين أنك "واحد منهم" هو ببساطة عن طريق التصرف مثلهم. ومع ذلك، كن حذرًا. اعتبار هذا النشاط هو المعيار، لا يعني أن الجميع غير مخطئين. ابتعد عن الأفعال غير الصحية والسليمة، مثل الشرب أو تعاطي المخدرات، حتى وإن كان معنى ذلك عدم اندماجك بصورة جيدة. إذا كان جميع الأشخاص في مجموعتك يحبون لحب كرة القدم، جرب تشجيعها أيضًا. احضر بعض المباريات وتعلم بعض الأساسيات في اللعب. إذا أزعجك ذلك حقًا، فلا يجب عليك الالتزام بذلك، ولكن قم ببذل بعض المجهود.

english_section_name: Adjusting to Your Surroundings

summary: حاول أن تهتم بنسبة معقولة بآراء الآخرين. استعمل لغة جسدك لتوحي بالثقة. اجعل اختياراتك منطقية. كن مرتاحًا في طريقة تواصلك مع الآخرين. اعتنِ بجسدك. جرب بعض الأشياء الجديدة بانتظام.

document: إذا استطعت  تقليل الشعور بالقلق فيما يفكر فيه الآخرين بشأنك، ستكون سعيدًا وأقل توترًا. ستظهر أيضًا بصورة طبيعية أكثر لأنك ستكون واثقًا من نفسك. كلما قل شعورك بالقلق من أن تصبح طبيعيًا، كلما ظهرت أكثر ثقةً بنفسك. قد تساعدك لغة الجسد في الظهور بثقة حتى وإن شعرت بالخجل وعدم الانتماء إلى المكان. توحي بعض الأدلة الجديدة أن اتخاذ "وقفةً قويةً" قد تساعد في تغيير كيمياء المخ، وإفراز التستوستيرون، والذي يساعدك في الشعور بالقوة، وتقليل الكورتيزول، أحد الهرمونات المرتبطة بالقلق.  لغة الجسد الواثقة تعني أنك "مُنفتحًا". احرص على عدم تقاطع اليدين أو القدمين، وسحب الكتف للخلف، ولا تتبع أسلوب التقوس في الجلوس الذي يزيد من هرمونات القلق.  قبل الشروع في أحد المواقف التي قد تثير قلقك (مثل مقابلة اجتماعية، أو قاعة الدراسة، أو التفاعل مع أحد الأشخاص الذين يسخرون منك)، اذهب إلى أحد الأماكن الخاصة وتمرن على وقفة القوة لمدة دقيقتين.  جربي وقفة "المرأة الحائرة": ارمي كتفك للخارج وضعي يديك على الورك، اتركي عرض القدم والكتف منفصلًا على حدة، وارفعي رأسك عاليًا. مجرد تخيل نفسك بوضعٍ قوي وواثق قد يصنع فرقًا. تخيلي نفسك تجلسين بقدمٍ موضوعة على الطاولة بعناية، مائلة قليلًا للخلف على الكرسي، ووضع يديك خلف رأسك. حاولي الوقوف دائمًا مع وضع كتفك للخلف ووضع يدك على الورك. إذا وجدت نفسك حائرًا، على سبيل المثال هل حافظة الهاتف غير طبيعية، فانظر جيدًا وقيمها. إذا كان ذلك شرٌ لابد منه لعملك أو بالنسبة لنمط حياتك، فإذًا هو الحل المنطقي المطلوب. إذا استطعت وضع الهاتف المحمول في جيبك، فمن المحتمل أنه لا يستحق إخراجه للناس للحكم عليه. ستجعلك هذه الاختيارات المنطقية متأنٍ في قراراتك وأفعالك، وبذلك أكثر ثقةً بشكل عام. يجب أن تكون حذرًا عند تواصلك مع الآخرين، ومعرفة أن الآخرين لا يعلمون ميولك الخصوصية. عندما تعمل على ذلك، حاول أن تطرح بعض الأسئلة وتترك الإجابة للآخرين. حاول أن تتحدث في المواضيع التي ترتاح فيها، فتشعر أن الأضواء غير مُسلطة عليك. من الحقيقي أنه لا يجب أن تكون طويلًا ونحيفًا حتى تندمج مع الآخرين. ولكن على أي حال، الحمية الغذائية وممارسة التمارين الرياضية قد تساعد بنسبة كبيرة في تحسين وظائف جسدك وشعورك نحوه. الثقة التي تشعر بها من الإحساس الجيد الذي يأتي من تقبل النفس سيظهر بكل ثقة لجميع الناس من حولك.   تناول طعامًا صحيًا. حاول أن تتناول خليطًا من البروتين والكربوهيدرات والفواكه والخضراوات والدهون كل يوم. لا يجب أن تصبح مهووسًا بالصحة لتكون صحيًا، فلا بأس بتناول القليل من الآيس كريم أو رقائق البطاطس مرة كل فترة طويلة. فقط حاول ألا تفرط في الأكل. ستصبح هذه الأطعمة قيمة أكثر إذا تناولتها باعتدال. مارس الكثير من التمارين الرياضية. إذا كنت تشاهد التلفاز كثيرًا، ابتعد قليلًا عن المقعد واحصل على هواءٍ نقي. قم بقيادة الدراجة، أو جرب السباحة، أو تمشى قليلًا. الأنشطة الجسدية ستساعدك في البقاء صحيًا والحفاظ على شكلك. يقاوم بعض الناس التغيير. على أي حال، فإن تجربة أشياء جديدة أمر حيوي لتوسيع الآفاق. سواء أعجبك الأمر في النهاية أم لا، ستتعلم في النهاية شيئًا جديدًا عن نفسك وعن هذا النشاط. جرب بعض الهوايات الجديدة مع صديق حتى تصبح مرتاحًا أكثر.

english_section_name: Being Confident in Yourself

summary: حافظ على شقتك نظيفة دائمًا. اسعَ للنظافة العامة. وفر بعض الوقت لنظافتك الشخصية.

document: المنازل المليئة بالقاذورات والمخلفات ستعطي انطباعًا سيئًا عنك للضيوف. يفتخر معظم الناس في تقديم شقة نظيفة ولامعة للآخرين. اظهر للآخرين قدرتك على القيام بالأعمال المنزلية الأساسية. كونك غير نظيفًا سيظهر خارج المنزل. ومع ذلك، فهذا أمر يتطلب الموازنة، لأنه من السهل أن تؤتي ثماره عندما تصاب بالتوتر. حاول أن تجد حلًا وسط بين الاهتمام الزائد بالنظافة أو تجاهلها على الإطلاق. لا يعتبر لغزًا اهتمام الجنس البشري وتطوير النظافة والعناية اليومية. الاهتمام بالنظافة الشخصية أمر مهم لمظهرك وكذلك لحالتك النفسية والجسدية. روتين النظافة الشخصية طريقة غير متعبة للحفاظ على نظافتك، وسيقدر الآخرين من حولك هذا المجهود.   قم باستخدام الفرشاة والخيط لأسنانك. إضافة الخيوط لروتينك اليومي في العناية بالأسنان سيساعدك في الحفاظ على شكل أسنانك. ضع مزيلًا للعرق قبل مغادرة المنزل. رائحة الجسد السيئة هي طريقة سريعة لإعطاء انطباعًا سيئًا لمن حولك. إذا كنت تعاني من رائحة سيئة بشكل مبالغ، فاذهب إلى الطبيب لأخذ وصفة طبية لمزيل العرق.  حتى وإن كنت تمتلك شعرًا طويلًا، قم بقص الشعر بانتظام. لا يجب أن تفعل ذلك كثيرًا على أي حال، ولكن الشعر المُرتب سيُبهر من حولك.

english_section_name: Being Clean and Organized

summary: شارك في بعض الأنشطة الاجتماعية. اسعَ لتكوين حياة اجتماعية. كن  مؤدبًا وتحلّى بحسن الخلق. لا تشارك الكثير من المعلومات مُبكرًا. حاول التحكم في عواطفك. اجعل آراءك معتدلة.

document: وبشكل معاكس، يُمكنك البروز عن طريق تجنب الأنشطة الاجتماعية. حاول ألا تخسر بعض الأصدقاء أو تُنفر بعض أصدقاء العمل منك بسبب رفض هذه الدعوات كل مرة. المناسبات الاجتماعية قد تثير فيك الذعر أحيانًا، وخصوصًا مع أشخاص لا تربطك بهم علاقة قوية. قد لا تدعا دائمًا لتشارك فيما يتمثل من مناسبة مثالية من وجهة نظرك. ولكن على أي حال، القدرة على المشاركة في أنشطة يشارك فيها عدد كبير جدًا سيساعدك في أن تصبح طبيعيًا ويُمكن التحدث معك. أسهل طريقة لفعل ذلك هي عن طريق الانفتاح لتكوين صداقات جديدة في أي مكان تذهب إليه. حاول ألا تقلق كثيرًا من التواجد في مجموعة أو التعرف على شخص لا يشبهك. إذا اندمجت معهم، ستصبح هذه الصداقة طبيعية وعادية. الحصول على عدد كبير من الأصدقاء سيعطي انطباعًا أنه يمكن التحدث معك. يُحسن المجتمع الظن في الأشخاص الذين يُسعدهم التواجد معهم. من الطبيعي أن تكون طائشًا مع الأصدقاء المقربين الذين تشعر معهم بالراحة. ولكن عندما تريد إعطاء انطباعًا جيدًا، حاول أن تكون مؤدبًا. مقابلة بعض الأشخاص الجدد أمر مثير للاهتمام، ولكن من الطبيعي وجود بعض النقاش "لكسر الجليد" قبل أن ترتاح في الحديث مع الشخص الآخر. لا تتحدث عن بعض المواضيع الشخصية والحميمة حتى توطد معرفتك بهذا الشخص. عندما تشعر أنك قد بدأت بالحصول على صديق جديد، حاول أن تحافظ على لغتك المهذبة لتجنب نفور الشخص. العواطف القوية أمر طبيعي، بل ومرغوبٌ فيها. ولكن على أي حال، فإن المشاعر الظاهرة الواضحة (وخصوصًا الغضب والحزن) قد تتسبب في جعل الآخرين غير مرتاحين. اسعَ دائمًا لتنظيم استجابتك العاطفية للمشاكل الصغيرة والتعبير عن مشاعرك بطريقة مثمرة. لا تبدأ بالصراخ ورمي الأغراض والسب أو حتى استخدام العنف. عندما يصبح ذلك متاحًا، عبر عن استياءك بهدوء وأدب. إذا كنت سريع الغضب أو فكرت في أسباب لتصبح يائسًا، لا تخف من الاتصال بمُعالج أو أخصائي. أنت لست شخصًا "مجنونًا" لأنك تتحدث مع أخصائي للعلاج. قد يكون ببساطة صوتًا نافعًا حينما تمر بأوقات عصيبة، أو شيئًا أكثر أهمية. من الطبيعي أن تمتلك آراءً قوية في بعض المواضيع السياسية على سبيل المثال. وحتى من المقبول الانخراط في مناقشات معقولة مع أشخاص آخرين حول هذه الأمور. ومع ذلك، إذا كنت تسخر أو تهاجم الآخرين في بعض الأحيان بسبب آرائهم المختلفة، فقد تجد نفسك منبوذًا اجتماعيًا. ولكن بدلًا من ذلك، جرب على الأقل الاستماع لآراء الآخرين وتصبح منفتح العقل.

english_section_name: Having Good Interpersonal Skills


summary: أفرغي الغسالة واسحبي حامل الأطباق السفلي. أزيلي أي بقايا طعام كبيرة من مصرف غسالة الأطباق. أزيلي المصفاة (الفلتر) واغسليها. أعيدي وضع الرف السفلي والمصفاة في غسالة أطباقكِ.

document: بمجرد إزالة جميع الأطباق والملاعق من الغسالة، ستحتاجين إلى سحب حامل الغسيل السفلي بعناية؛ اسحبي الحامل نحوكِ حتى ينزلق من غسالة الأطباق. يمكن أحيانًا أن ينسد مصرف غسالة الأطباق بقطع الطعام الكبيرة. حددي موضع المصرف الموجود في الجزء السفلي من غسالة الأطباق ثم انزعي الغذاء بيديكِ؛ بعد ذلك امسحي المنطقة باستخدام قطعة من القماش.  احرصي دائمًا على تنظيف مصرف غسالة الأطباق من بقايا الطعام حتى تزيدي كفاءة غسالة أطباقكِ وتوفري المال على المدى الطويل. يمكن أن يؤدي انسداد المصرف إلى إتلاف مضخة غسالة الأطباق أو يتسبب في خدش الأطباق. مصفاة الغسالة هي شريحة حاجزة تلتقط البقايا بداخل غسالة الأطباق. عادة ما تحتوي المصفاة على براغي تحتاجين إلى إزالتها لسحب المصفاة. بعد إزالة المصفاة اتركيها في خليط من الماء الدافئ وصابون الأطباق لمدة 10 دقائق قبل تنظيفها بالإسفنجة. بمجرد تنظيف الرف السفلي والمصفاة يمكنكِ إعادتهما إلى الغسالة حتى يمكن تنظيفهما بالخل.

english_section_name: Cleaning Leftover Food Particles

summary: نظفي الجزء الخارجي من غسالة الأطباق وكذلك حشية الباب (كاوتش الباب). اغسلي غسالة أطباقكِ بالخل مرة واحدة في الشهر. نظفي رفوف الغسالة وذراع الرش باستخدام الخل.

document: حشية باب غسالة الأطباق عرضة للاتساخ بصورة كبيرة، لهذا بللي قطعة قماش بالخل الأبيض المقطر ثم مرريها عبر الكاوتش الأبيض الناعم الذي يؤطّر باب الغسالة. افحصي الحشية للتأكد من أنكِ أزلتِ جميع الأوساخ والبقايا منه. امسحي الجزء الخارجي لغسالة الأطباق بقطعة القماش نفسها. سوف يحافظ التنظيف الشهري على انتعاش غسالة الأطباق ويمنع نمو البكتيريا بها. إذا لاحظتِ وجود روائح كريهة أو توقف غسالة الأطباق عن العمل بعد تنظيفها فقد تحتاجين إلى فحص غسالة الأطباق من قِبل شركة الصيانة. إذا أردتِ إزالة البقايا أو الأوساخ المتراكمة على رفوف غسالة الأطباق يمكنكِ إزالتها من الغسالة ومسحها باستخدام الخل الأبيض المقطر. أزيلي كذلك ذراع الرش من غسالة الأطباق وانقعيه في الخل الأبيض المقطر؛ سوف يساعد ذلك في تقليل الجراثيم والتخلص من جزيئات الطعام ومن ثم ستعمل الغسالة بكفاءة أكثر.  رشي ذراع الرش الأطباق بالماء. يمكنكِ إيجاده في الجزء السفلي لغسالة الأطباق. تأكدي من قراءة دليل التعليمات الخاص بغسالة الأطباق عند إزالة ذراع الرش. افصلي الكهرباء عن غسالة الأطباق أثناء فك ذراع الرش.

english_section_name: Maintaining your Dishwasher

summary: ضعي على الرف العلوي للغسالة وعاءً يحتوي على الخل الأبيض. انثري كوبًا (180 جم) من صودا الخبز في قاع غسالة الأطباق. ابدئي دورة غسيل بالماء الساخن. أوقفي دورة الغسيل في المنتصف واتركي الخل لمدة 20 دقيقة. جففي غسالة الأطباق من الداخل بمجرد اكتمال الدورة.

document: صبي كوبًا (250 مل) من الخل الأبيض في وعاء أو كوب ثم ضعيه على رف الغسيل العلوي في غسالة الأطباق. سوف يساعد الخل على تطهير غسالة الأطباق أثناء دورة الغسيل. تأكدي من أن الوعاء آمن للاستخدام في غسالة الأطباق. سوف تساعد صودا الخبز على امتصاص الروائح الكريهة من غسالة الأطباق وتجعل رائحتها منتعشة. كيّلي كوبًا واحدًا (180 جم) من بيكربونات الصودا في كوب القياس ثم صبيه في الحوض السفلي للغسالة. اضغطي على خيار دورة الغسيل بدرجة حرارة عالية الموجود على الجانب الأمامي من غسالة الأطباق واتركيها تعمل. اضبطي منبهًا في منتصف دورة الغسيل حتى تتذكري العودة إلى غسالة الأطباق. أوقفي دورة الغسيل وافتحي باب غسالة الأطباق؛ سوف يبدأ الخل و صودا الخبز في التخلص من الأوساخ العالقة وإزالة الروائح الكريهة. استخدمي قطعة قماش أو قطعة قطنية جافة لمسح الجزء الداخلي من الغسالة لتجفيفها. احرصي على تنظيف غسالتكِ مرة في الشهر لمنع تراكم بقايا الطعام والتخلص من الروائح الكريهة.

english_section_name: Running the Dishwasher with Vinegar


summary: خصّب آفاقك بالتعليم. اعثر لنفسك على مرشدين حكماء. اقرأ بقدر ما تستطيع. ادرك أنه لا يوجد إنسان معصوم عن الخطأ.

document: إذا كنت مهتمًا بتعلم شيءٍ جديد فالطريق المثالي للقيام بذلك هو أخذ الدروس أو التسجيل في دورة متخصصة في الموضوع الذي جلب انتباهك. بإمكانك التسجيل في دورات تابعة للجامعة ولكن هذا ليس ضروريًا. قم ببعض الأبحاث لترى إن كان بمقدورك التسجيل في دورات أو ورش عمل يقوم بها الخبراء في مجتمعك في المجال الذي تهتم به.   للتعلم الذاتي قيمة علمية تساوي القيمة العلمية عند أخذ الدروس أو التسجيل في دورات. إن لم يكن بمقدورك التسجيل في دورات أو أخذ دروس في مجال تهتم به، جد طرقًا بديلة للتعليم. اذهب الى المكتبة لتتصفح الكتب المختصة، اسأل الخبراء أو تعلم من خلال الممارسة. على سبيل المثال، إذا كنت راغبًا في تعلم لغة جديدة، بامكانك أخذ دروس أو دورات، وبامكانك أيضًا تعلم اللغة بمفردك. جد أشخاصًا يتكلمون اللغة التي ترغب أن تتعلمها، اقرأ كتبًا بهذه اللغة أو سافر الى بلد يتحدث هذه اللغة. من يأتي في ذهنك عندما تفكر بالحكمة؟ تأتي الحكمة بصورٍ مختلفة، فقد يكون رجل دين يوجه تفكير الناس الى قضايا مهمة. وقد يكون معلمًا لديه القدرة في الهام الناس بمعلوماته ومعرفته. وقد يكون فردًا من أفراد الأسرة يتفاعل مع أصعب الأزمات الحياتية بحكمة متناهية.  حدّد لماذا تعتقد أن شخصًأ ما يتحلى بالحكمة. هل لأنه مثقف؟ أم لأنه يعطي النصائح الرائعة عند الحاجة؟ أم السبب هو أنه يعطيك الإنطباع بأنه حلل لغز الحياة؟ ما الذي بامكانك التعلم منه/منها؟ ما الخيارات والسلوكيات التي بامكانك اتخاذها كقدوة لك؟ عند وجودك في موقف ما، اسأل نفسك ما قد تكون ردة فعله/ردة فعلها في مثل هذا الموقف؟ القراءة هي الطريقة الوحيدة لاستيعاب وجهات نظر الآخرين، بغض النظر عن الموضوع الذي يكتبون عنه. قراءة المواضيع المهمة من كل الزوايا سيعطيك المعلومات التي ستحتاجها لتكوّن آراءً منطقيةً وتتخذ القرارات المبنية على أسس صحيحة. كلما زادت خبرتك و حكمتك في الحياة، ستكتشف أن الأشخاص الذين اتخذتهم كمرشدين لك لهم أيًضا أخطاءهم. لا تحمل الناس على قدر عال من المعايير فتصاب بصدمة عندما يخطئون. اجتهد لترى الإنسانية بكل ألوانها، واقتنع بأن البشر يحملون الخير كما يحملون الشر في داخلهم، فتقبلهم كما هم. .  يأتي اليوم الذي يكتشف فيه كل طفل بأن والديه ليسا إلا بشراً يخطئون ويحاولون إيجاد الطريق الصحيح في الحياة. عندما يصل المرء الى المرحلة التي يرى فيها والديه كنظائر، فهذا دليل على النضج والحكمة. سامح عندما يقع شخص تحبه في الخطأ. حاول ان تتعاطف مع الناس بدلًا من ان تغضب منهم وهم في مواقف صعبة.

english_section_name: Learning from Wise People

summary: كن متواضعًا في المواقف الجديدة لك. فكّر ثم تصرف. تصرف بحسب مبادءك. تعلم من أخطائك. شارك حكمتك مع الآخرين.

document: كما قال سقراط:"الحكمة الوحيدة هي أن تعرف بأنك لا تعرف شيئًا أبداً." إنه من الصعب العمل على هذا المبدأ عندما تواجهك الحياة بمواقف تصدمك كليًا. فبغض النظر عن مدى ذكائك وخبرتك في الحياة، ستصادفك أوقات يبدو فيها الخط الفاصل بين الحق والباطل غامض وتجد نفسك غير قادر على اتخاذ القرار الصائب بسهولة.  لا تتبنّ مواقفًا جديدة مفترضًا أنك تفقه كل شيء. حلل الموقف من كل الزوايا، تأمل في الموضوع مليًا، اطلب المساعدة الإلهية ثم تصرف بما يمليه عليك ضميرك. هذا كل ما تستطيع فعله. تقبل حدودك، فهذا دليل قوي على الحكمة. اعرف مواهبك واستخدمها الى أقصى حد، ولكن لا تدّع بأنه لديك مواهب وامكانيات ليست موجودة عندك أصلًا. خذ وقتًا كافيًا للتمعن في المشكلة قبل اتخاذ أي قرار. فكر في ايجابيات وسلبيات المسألة وخذ خبرتك ونصائح الآخرين بعين الإعتبار لكي تتمكن من اتخاذ قرارٍ صائبٍ وحكيم. لا تتردد في طلب المساعدة عند اللزوم. الجأ الى شخصٍ تعتبره حكيمًا واطلب النصيحة منه. ولكن لا تنسى أنه من حقك أن لا تعمل بالنصائح التي لا تتوافق مع أفكارك، حتى لو كانت مقدمة من شخص تثق به كليًا. ففي النهاية انت وحدك من يستطيع أن يقرر ما هو القرار الصائب بالنسبة لك. فالاستناد على مشورة الحكماء أو المعتقدات الدينية أو الكتب لن يوصلك أبعد مما تستطيع. لا تتقبل مجموعة من القيم وتتوقف عندها فقط لأن هذا ما علموك اياه في صغرك. ففي النهاية، يجب أن تتلاءم قيمك وضميرك. عليك الاستماع الى الشعور الفطري لمعرفة الحق من الباطل، مستندًا على معرفتك بالحقيقة. عندما يكون عليك اتخاذ قرارٍ صعب، اعمل بما تمليه عليك قيمك ومبادءك.  على سبيل المثال، لو كان زميلك في العمل يتعرض للمعاملة القاسية، وانت تعلم أنك ستغضب رب العمل إذا دافعت عنه، ما التصرف الصائب في مثل هذا الموقف؟ فكر مليًا ما هو الأهم بالنسبة لك: الحفاظ على وظيفتك أم الدفاع عن شخص مظلوم؟ دافع عن مبادءك في مواجهة الانتقادات. هذه ليست مهمة سهلة، خصوصًا أنك ستقابل دائمًا أشخاصًا يريدون أن يملوا عليك ما يعتقدون أنه عليك فعله. افصل قيمك عن قيم الآخرين وتصرف على حسب ما تعتقده أنت صائبًا، مهما كان. فمن الممكن اتخاذ القرار الخاطئ حتى بعد تفكير ملي. كل مرة تمر بتجربة جديدة، ادرس أسباب النجاح أوالفشل. عندما تدرك بأنك وقعت في خطأ ما، تعلم منه ومن أسباب وقوعك به لتتجنب تكراره في مواقف مستقبلية مشابهة.  لا تقسَ على نفسك إذا أخطأت.  فأنت بشر، وكل ما بامكانك فعله في هذه الحالة هو التعلم من التجارب والأخطاء. ادرك ان المثالية لا وجود لها. فالهدف ليس الوصول الى المثالية الإلهية، بل ان تفعل ما بوسعك لتكون إنسانًا جيدًا في الحياة وتعمل بما يمليه عليه ضميرك. هذا لا يعني أن تُملي على الآخرين ما تعتقد أنه عليهم فعله. بل أن تكون قدوةً لهم. بيِّن لهم الحكمة في الانفتاح الذهني، في عدم الحكم على الآخرين وفي التفكير مليًا في كل المواقف. فكر بمرشديك الذين ساعدوك في شق طريقك، والعب أنت هذا الدور النبيل لتفيد غيرك أيضًا بخبراتك ومشوراتك. إذا طلب أحد ما نصيحةً منك، فلا تتردد أن تشير له الطريق الذي تراه صحيحًا. لا تدع رغباتك الشخصية تؤثر على نصائحك.

english_section_name: Putting Wisdom Into Practice

summary: جرب أشياءً جديدة. لا تبق في نفس المكان وتغلب على مخاوفك. تحدث مع أشخاص لا تعرفهم جيدًا. كن متفهمًا ومنفتح الأفق.

document: من المستحيل أن تكتسب الحكمة وأنت جالس في البيت تكرّر نفس الأفعال يومًا بعد يوم. أعط نفسك فرصة للتطلع على الجديد والوقوع في الخطأ والتعلم منه، وفكر مليًا بالتجارب التي تمر بها. إذا كنت من الناس الذين لايتحلّون بالجرأة، اعمل على خلق روح الفضول في داخلك وزرع الرغبة في أن تضع نفسك في مواقف جديدة بالنسبة لك. كل تجربة جديدة تعطيك الفرصة للتعلم واكتساب شيء من الحكمة، حتى وإن كانت هذه التجربة لم تنته بالنتيجة المرغوبة.  زر أماكن لم تزرها من قبل. احجز رحلة الى مدينة لا تعرفها أو اذهب الى المدينة المجاورة. اذا كنت في بلد أجنبي، تناول الغذاء في مطعم يقدم الأطباق المحلية بدلًا من اختيار المطاعم المألوفة لك. اختر الجديد على المألوف كلما أُتيحت لك الفرصة، فهذا سيزيد من خبرتك في الحياة ويزيدك حكمة. نوِّع في ممارسة الأنشطة الاجتماعية، فهذا سيفتح لك بابًا على عالم مجهول بالنسبة لك حتى اللحظة. فاذا كنت من هواة متابعة البرامج الرياضية، احجز في المسرح لمشاهدة مسرحية. أو إذا كنت من الذين يكرّسون وقتهم كله في القراءة، خصّص وقتًا لتمارس به بعضًا من الأنشطة الرياضية في نادٍ أو فريق. إذا كنت تشعر بالتردد من القيام بشيء ما، واجه خوفك وتحدّاه. فعندما تواجه خوفك في موقف ما ولا تتركه يتغلب عليك تكون قد كسبت القوة والخبرة في مواجهته في المرة القادمة. وكما قالت الناشطة والدبلوماسية إليانور روسفيلت : "نحن نكتسب القوة والشجاعة والثقة في النفس في كل مرة نواجه فيها مخاوفنا... يجب علينا القيام بالأشياء التي نعتقد بأننا لن نستطيع القيام بها."   على سبيل المثال، إن كنت تخشى من إلقاء كلمة أمام جمهور، تطوع للقيام بتقديم عرض على الملأ. إذا كان الحديث عن مشاعرك لا يروق لك، ابذل جهدًا لإجراء محادثة مع شخص تحبه و اخبره عن حقيقة مشاعرك. اطلب من هذا الشخص أن يفشي لك حقيقة مشاعره أيضًا. تكلم مع ناس من مختلف الخلفيات والطبقات الإجتماعية والآراء و خذ بعين الإعتبار الدروس التي بامكانك ان تتعلمها منهم. حاول أن لا تحكم عليهم استنادًا على منظور ضيق الأفق. فكلما استطعت فهم الناس من حولك والتعاطف معهم، كلما زدت حكمة.  كن مستمعًا جيدًا واطرح العديد من الأسئلة لتعرف المزيد. كما يقول المثل " إذا كان الكلام من فضة فالسكوت من ذهب." انتبه لما يقوله الناس من حولك، فكل حوار أو نقاش يقدم لك الفرصة للتعرف أكثر على أحد ما، مما يوسع آفاقك ويزيدك حكمة. شارك آراءك ومشاعرك مع الآخرين ولا تتوقف عند الحوار العرضي، بل ابحث عن المحادثات العميقة وعن تكريس صداقات جديدة. بدلًا من الحكم على أشياء لا تفقه فيها شيئًا، حاول أن تحللها من أكثر من زاوية وابذل جهدًا لكي تفهمها.. ليس من الحكمة أن نبني آراءً معتمدين على خبرتنا المحدودة في الحياة، فهذا أمر غاية في السهولة. لا يمكننا التحكم في اختيار منشأنا والعائلة المحيطة بنا، ولكننا نحن من يقرر إن كنا نريد التعلّم وتقبّل الآخرين باختلافاتهم واختلاف طرقهم في الحياة.  لا تبن آراءك بحسب آراء الآخرين أو بحسب الآراء المُجمع عليها الآخرون. ابحث عن الحقيقة بتمعّن قبل أن تقرر وتبني وجهة نظر في موضوع ما. على سبيل المثال، تعتقد أن فرقة ما موسيقية لا تعزف الألحان الممتعة لأن أصدقاؤك لا يحبونها. قبل أن تبني رأياً مسبقًا، استمع الى هذه الفرقة واقرأ عنها. بعد أن تتخذ الوقت الكافي لفهم شيء ما، يمكنك ان تقرر إن كنت تحبه أم لا، ولكن ليس قبل ذلك.

english_section_name: Gaining Experience


summary: حدد تكاليف ونفقات مرحلة البدء بالمشروع. حدد تكاليف ونفقات التشغيل. احسب الأرباح المحتملة. قدّر نتائج المشروع غير المادية. حدد مصادر التمويل خاصتك. حلل الربح النهائي.

document: يجب أن تتضمن دراسة الجدوى على ميزانية مُفصلة تشتمل على تكاليف ونفقات المرحلة الخاصة ببدء مشروعك.  على سبيل المثال: ما هي المعدات التي ستحتاج لشرائها أو تأجيرها؟ هل ستحتاج إلى قطعة أرض خاصة أو مبان خاصة للمشروع؟ هل تحتاج إلى معدات أو أدوات معينة؟ حدد السعر الخاص بكل من هذه العناصر. إن نفقات مرحلة البدء هي النفقات التي تحتاجها لإطلاق مشروعك، ولكنها لن تصبح نفقات دورية بعد ذلك. هذه هي تكاليف عملية تشغيل المشروع بشكل يومي وتشمل على الإيجارات والمواد الخام والمرتبات التي تحتاج لدفعها بشكل دوري. من خلال قيامك بعمليات بحث السوق، يُمكنك تحديد الربح المُحتمل لمشروعك من خلال مقارنة البيانات الخاصة بتكاليف الإنتاج في مقابل الربح المتوقع.  يجب أيضًا أن تحدد إذا ما كنت ترى أن الربح سيكون مستقرًا خلال فترة زمنية طويلة أم سيزداد أم سيقل. افعل ذلك من خلال حساب النفقات الثابتة لمشروعك (الإيجار والمواد الخام والمرتبات وغيرها)، ومن ثم حساب معدلات نمو الربح إما على نحو تفاؤلي أو على نحو سلبي.  يعتمد النموذج السلبي لحساب نمو الأرباح على حساب نمو الأرباح مع زيادة في النفقات الثابتة، في حين ان النموذج التفاؤلي أكثر إيجابية حيث يحسب نمو الأرباح بناء على زيادة في الربح الدوري مع ثبات نسبي للنفقات الثابتة. قد تكون النتائج الخاصة بمشروعك غير مادية مثل تأثير المشروع على المجتمع المحيط على نحوٍ مُعين، ولهذا يجب عليك أن تقوم بتضمين هذا في دراسة الجدوى خاصتك دون قلق بخصوص حساب الربح المادي.  كم عدد الأشخاص المستفيدين من المشروع؟ وما هي أوجه الاستفادة؟ يُمكنك هنا استغلال النتائج التي حصلت عليها من الاستبيانات التي قمت بها مُسبقًا. على سبيل المثال: إذا كنت تدرس جدوى افتتاح متنزه جديدة في المنطقة، فيفترض أن تكون قد طرحت الأسئلة على السكان وتعرف على رأيهم في هذا الأمر وإذا ما كانوا ينوون زيارة المتنزه أم لا، وهل في رأيهم أنه من الأفضل إعادة تأهيل المتنزهات الموجودة بالفعل أم افتتاح متنزهات جديدة. يُمكنك استغلال هذه المعلومات في تقييم النتائج والتأثيرات الخاصة بمشروعك على أهالي المنطقة. يجب أن تحدد كيف ستقوم بتغطية النفقات والتكاليف الخاصة بالبدء والتشغيل. حدد مصادر التمويل المحتملة ومصادر الدخل التي قد تساعد في استمرارية المشروع. على سبيل المثال: هل لديك حساب مدخرات يُمكنك استخدامه؟ هل تحتاج إلى مستثمرين؟ هل تنوي الحصول على قرض من البنك وهل قدمت فعليًا للحصول على القرض أم ليس بعد؟ يجب أن تقوم بإجراء تحليل الأرباح الصافية المحتملة في نهاية التحليل المالي في دراسة الجدوى.  لحساب الربح الصافي يجب أن تقوم بطرح النفقات من الأرباح، ومن ثم تحديد إذا ما كنت ستتمكن من تغطية نفقاتك بشكل دوري في مقابل الحصول على ربح صافي معقول، ومن ثم حدد إذا ما كان الأمر مُجديًا أم لا. يجب أن تفعل ذلك حتى مع المشاريع غير المُربحة ماديًا والتي تكون نتائجها ملموسة بشكل آخر. احسب عدد الأشخاص المستفيدين على سبيل المثال.

english_section_name: Performing Financial Analysis

summary: حدد ما يلزمك للعمل. فكر في تكوين فريق العمل خاصتك. حدد الخامات والأدوات التي ستحتاجها. حدد سعر المواد التي تحتاجها. حدد التكنولوجيا التي تحتاج إليها.

document: تشمل دراسة الجدوى على تفاصيل المكان الذي ستستخدمه لعملك.  على سبيل المثال: قد تحتاج إلى مساحة خاصة مغلقة كمكتب أو مركز للمشروع خاصتك، وقد تحتاج قطعة أرض بمواصفات خاصة إذا ما كنت تنوي التوسع في العمل. احرص على اختيار المكان والمساحة المناسبة لعملك، ويبدأ ذلك من خلال البحث عن الأماكن المحتملة المختلفة. إذا لم تكن تنوي القيام بالمشروع وحدك، فهذا يعني أنك في حاجة لتحديد عدد الأشخاص في فريق العمل خاصتك، وكم عدد المتطوعين في مقابل الموظفين الذين سيحصلون على أجر، وما هي المهام التي ستحتاجها من كل فرد في فريق العمل. يجب أن تجيب على هذه الأسئلة بخصوص هذا الشأن:  ما هي المؤهلات التي تحتاجها في فريق العمل؟ هل ستقوم بتعيين الموظفين أم طلب المساعدة من المتطوعين؟ كيف ترى تغيرات فريق العمل مع مرور الوقت على نمو المشروع؟ هل ستحتاج إلى مجلس إدارة لمشروعك؟ ما هي المؤهلات الواجب توفرها لأعضاء المجلس؟ من سيقوم بالأعمال في هذا المجلس؟ هنا يتوجب عليك أن تبحث بشكل دقيق عن كل المتطلبات واللوازم التي ستحتاجها لبدء مشروعك، بل ولكل مرحلة في المشروع:  ما هي الخامات التي يحتاجها المشروع؟ من أين ستحصل عليها؟ على سبيل المثال: هل تنوي زراعة الفاكهة الخاصة بك أم ستقوم بعملية الشراء بكميات كبيرة؟ ما مقدار السكر والبكتين الذي ستحتاج إليه على نحوٍ دوري؟ هل ستحتاج إلى نقل المواد بنفسك أم يمكن إيصالها إليك؟ يجب عليك التفكير في التفاصيل الصغيرة مثل خامات وأدوات التعليب وكيفية نقل المنتج للسوق. لا تنس أيضًا أن تضع في الاعتبار الأدوات المكتبية التي ستحتاج إليها. احرص على أن تقوم بتسجيل الأسعار المحتملة لكل مادة من المواد التي تحتاج إليها في مشروعك، حتى تستخدم هذه الأسعار أثناء العمل على الجزء المالي في دراسة الجدوى خاصتك. هل يُمكنك الحصول على عروض أسعار مختلفة لكل مادة؟ أم أنك ستضطر للشراء من مصدر واحد لكونه المتاح؟ هل تحتاج إلى أيّة أدوات تكنولوجية محددة؟ يجب عليك إذن القيام بالبحث عن هذه الأدوات أو الأجهزة ومعرفة ما إذا كانت مُتاحة أم لا. على سبيل المثال: إذا ما كنت تنوي بيع منتجاتك على الإنترنت، فهذا يعني أنك تحتاج إلى جهاز كمبيوتر جيد، وكاميرا لتصوير المنتجات، وبرنامج مُحاسبي خاص لعمليات الشراء والدفع وإصدار الفواتير.

english_section_name: Performing Organizational and Technical Analysis

summary: اجمع كل المعلومات. افحص التوقعات المالية أولًا. وازن ما بين الأرباح المحتملة واحتياجاتك المالية. فكر في الموارد البشرية الخاصة بمشروعك. حلل النتائج التي حصلت عليها. أنه العمل على دراسة الجدوى وقم بتوزيعها.

document: ابدأ بترتيب المعلومات التي توصلت إليها أثناء قيامك بالمراحل المختلفة في دراسة الجدوى والتي سبق توضيحها. اجمع كل الاستبيانات والمعلومات التي حصل عليها الخبراء أو فريق العمل، بالإضافة إلى تحليلات الميزانية وغيرها. افحص التوقعات المالية بخصوص الأرباح من المشروع بشكل صادق وحقيقي، وحدد إذا ما كنت ستكون راضيًا عن هذه التوقعات.  هل سيكون لديك مصدرًا للمال يوفر لك الأمان في حال حدوث أيّة مشاكل أو تراجعات؟ على سبيل المثال: قد يحتاج مشروعك لإجراء بعض الإصلاحات في الأدوات والمعدات الخاصة بإنتاج المربى، هل ستتمكن من تغطية هذه النفقات في حال مرورك بموسم بيع ضعيف؟ يجب عليك أن تعيد النظر في المشروع إذا كانت الأرقام الخاصة بالربح المُحتمل غير مبشرة. يجب أن تتوفر أمامك الميزانية الشخصية الخاصة بك لتتعرف إذا ما كان مشروع سينجح في توفير نفقات المعيشة لك ولأسرتك أم لا.  حدد إذا ما كانت أرباح مشروعك كفيلة بتغطية نفقات معيشتك. لا تنس أن تضع في الاعتبار النفقات غير المتوقعة نتيجة بعض الظروف مثل الحاجة للرعاية الطبية أو ضرورة إصلاح سيارتك. مع افتراض أن الأرقام الخاصة بمشروعك مُبشرة، فيجب عليك أن تضع في الاعتبار قدرتك على تخصيص الوقت والجهد لمشروعك. هل أفراد عائلتك وفريق عملك مستعدون لهذا التحدى أم لا؟ هل يبدو لك المشروع مُبشرًا بالخير مع كل النتائج التي حصلت عليها؟ قد يكون هذا القرار هو قرار الإدارة التي طلبت منك إجراء دراسة الدوى وحسب، ولكن في كل الأحوال يجب أن توفر استنتاجًا بشأن مستقبل المشروع في نهاية دراسة الجدوى اعتمادًا على تحليلك للنتائج. احرص على أن تصل دراسة الجدوى للأشخاص الصحيحة المعنية بتقييم المشروع، إلا إذا كنت تقوم بها لغرض شخصي ولتقييم  جدوى فكرة مشروعك دون الحاجة لعرضها على أي من الأطراف الأخرى.  احتفظ بدراسة الجدوى لمشروعك الشخصي حتى يقوم المستثمرون المحتملون بالإطلاع عليها عندما يحين الوقت. احرص على أن تصل دراسة الجدوى خاصتك للأشخاص الصحيحة لتقييم المشروع إذا ما كنت تقوم بها بناء على طلب شركتك أو مجلس المدينة على سبيل المثال. أنت الشخص المسئول عن إضافة النتائج السليمة ضمن دراسة الجدوى، ولهذا يجب عليك الحرص على تقديمها بصورة جيدة مصحوبةً بالصور والوسائط البصرية المناسبة حتى يتمكن القارئ من الفهم الجيد للمشروع المُحتمل.

english_section_name: Completing the Feasibility Study

summary: أجرِ تحليل مبدأي. تعرف على الاختيارات المتاحة أمامك. قيّم مستوى الطلب على الخدمة أو المنتج الذي تنوي العمل عليه. قيّم المنافسة. قيّم التحديات. حدد إذا ما كنت في حاجة لنصيحة الخبراء. ضع جدولًا مُنظمًا.

document: قد يبدو الأمر غريبًا عندما نقول أنك تحتاج لتحديد إذا ما كنت في حاجة لدراسة جدوى أم لا، ولكنها الحقيقية حيث أن القليل من البحث والفحص سوف يُمكنك من تحديد إذا ما كنت في حاجة لاستكمال العمل على دراسة جدوى متكاملة أم لا. بإمكانك معرفة المزيد من خلال استكمال هذه المقالة. تحتاج دراسة الجدوى إلى الكثير من الوقت والجهد، كما أنك تحتاج إلى الاحتفاظ بوقتك وجهدك واستثمار نقودك في عمل دراسة جدوى لأكثر أفكارك استحقاقًا. على سبيل المثال: إذا كانت فكرتك هي أن تبدأ في بيع المربى منزلية الصنع التي تقوم بعملها في المنزل، فيجب أن تفكر أولًا بشكل مختلف قبل إجراء دراسة جدوى، فمن الممكن أن تقوم ببيع الفاكهة الخاصة بمزرعتك في السوق بدلًا من تحويلها لمربى. قد يخبرك الجميع بأنك تقوم بصنع أفضل مربى يُمكن صناعتها منزليًا، ولكن هل يحتاج السوق بالفعل إلى هذا المنتج؟ هذا هو السؤال فقد يكون الزبائن في غير حاجة لإنفاق الأموال على منتجات عضوية منزلية الصنع.  يجب أن تقيّم بشكل موضوعي الحاجة لمنتجك قبل الشروع في إجراء دراسة جدوى، فإذا ما وجدت أن هناك طلبًا على ما ستقدمه فيُمكنك حينها البدء بدراسة الجدوى، أما في حالة لم يكن هناك حاجة لمنتجك فلا داعي لإضاعة وقتك وجهدك، وابدأ بالتفكير في فكرة جديدة.  اذهب لزيارة المتاجر المجاورة إذا ما كنت تنوي بيع منتجك على نحو محلي، تفحص الرفوف في المتاجر وإذا ما وجدت منتجات المربى منزلية الصنع متوفرة فهذا يعني أن السوق ليس في حاجة لمنتجك، كما أن عدم توفرها لدى المحلات قد يعني عدم اهتمام السكان المحليين بشراء هذا المنتج من الأساس. إذا كنت تنوي بيع منتجك على الإنترنت، يُمكنك البحث على الإنترنت عن منتجات مشابهة فإذا ما وجدت أن هناك سوق محتملة لمنتجك فهذا يعني أن هناك نوع من الطلب للمنتج، ولكن يتحتم عليك بناءً على بحثك أن تحدد إذا ما كنت ستقدر على المنافسة أم لا. إذا ما وجدت أن هناك طلب على منتجك أو خدمتك، فيجب حينها أن تفكر في طبيعة المنافسة في السوق عندما يتعلق الأمر بخصوص المنتجات المماثلة.  على سبيل المثال: إذا كنت تنوي أن تبيع المربى كما سبق وتناولنا، فقد يكون عليك تحديد أنواع المنتجات المشابهة في السوق والتي يتم بيعها في المتاجر المتخصصة، وأن تسأل نفسك هل سيكون لديك القدرة على تقديم منتج مختلف ومميز للزبائن أم لا. كذلك الأمر إذا كنت تنوي البيع على الإنترنت فيجب عليك أن تتعرف على جميع المنتجات المتاحة ومشابهة لمنتجك، هذا لتستطيع من حسم نقطة قدرتك على المنافسة أم لا. يُمكنك حينها أن تفكر في استهداف شريحة معينة من العملاء لا تستهدفها المنتجات الأخرى المتاحة. يجب عليك أن تقوم بتقييم التحديات المختلفة التي قد تواجهك في إخراج فكرتك للنور، وذلك قبل أن تشرع في خطوة القيام بدراسة جدوى فعلية.  على سبيل المثال: لا يمكنك بيع الطعام المصنع بالمنزل في حالة تواجد أي من الحيوانات الأليفة داخل المنزل في أي وقت.هذا يعني أنه سيكون عليك صناعة الطعام في مكان آخر غير المنزل. في حال لن تكون قادرًا على توفير المقومات اللازمة لاستكمال فكرتك، فيجب عليك أن تجد بعض الحلول البديلة أو أن تؤجل العمل على فكرتك لبعض الوقت. يُفضل أن تحصل على مساعدة شخص خبير في الأعمال إذا ما وجدت أن هناك مستقبل لفكرتك، حيث يقوم هذا الخبير بإجراء دراسة الجدوى. قد يتوجب عليك أيضًا الحصول على بعض التقارير الموثقة على يد خبراء في مجالات مختلفة، هذا بالطبع على حسب فكرتك التي تعمل عليها.  تحقق أولًا من احتياجك لعون الخبراء واعرف مُسبقًا ما حجم التكاليف التي ستحتاجها لتغطية نفقاتهم. قد تقرر أن تكلفة نصيحة الخبراء عالية لدرجة لا تسمح لك بمواصلة إجراء دراسة الجدوى. أنت ترغب في أن يكون التقرير النهائي لعملية التقييم تلك صادقًا وحقيقيًا، ولهذا احرص على أن توضح للخبير الذي تطلب منه المساعدة أن يُعطيك نتائج صادقة وليس النتائج التي ترغب في الاستماع إليها. إذا ما أثبت التحليل المبدئي لمشروعك النجاح المبدئي لفكرتك، حينها يُمكنك إجراء دراسة الجدوى والتي عادة ما تتطلب وقتًا كبيرًا، ولهذا يجب أن تقوم بوضع جدول منظم لهذه العملية وأن تحرص على الالتزام به. إذا كنت مُتلزمًا بتقديم دراسة الجدوى في موعدٍ مُحدد لشخص أو جهة (مستثمر محتمل أو رئيسك في العمل أو مجلس المدينة)، فيجب عليك أن تحدد لنفسك تاريخًا أقرب من هذا الموعد وأن تلتزم بإنهاء العمل فيه تحسبًا لأيّة تأخيرات.

english_section_name: Deciding if you Need to Do a Feasibility Study

summary: تعرف على السوق المحتمل. احرص على الاطلاع على البيانات الإحصائية الاقتصادية. اسأل أصحاب الأعمال والعملاء بشكل مباشر. أجرِ استبيانات السوق بطرق أخرى. صمم الاستبيانات بشكل جيد. أجرِ تحليلًا للمنافسة في السوق. حدد حصة السوق خاصتك.

document: يجب عليك التعرف على طبيعة السوق الذي سيستقبل فكرتك (سواء كانت مُنتج أو خدمة)، لتعرف الطريقة الأمثل لإطلاق منتجك إلى هذا السوق.لقد أجريت بالفعل الاستطلاعات بشأن السوق من قبل، ولكن في هذه المرحلة ستحتاج لأن تتعرف على السوق بشكل أعمق.  إذا ما رغبت في بيع المربى منزلية الصنع خاصتك، سيتوجب عليك الخروج والتحدث مع المحلات وأصحاب المتاجر عن طريقة حصولهم على المنتجات المختلفة. على سبيل المثال: اسأل أصحاب المنتجات المنزلية الآخرين عن تجربتهم مع بيع هذه المنتجات، وهل توفر لهم الأرباح بشكل كافي أم لا. تعرف على المنتجات الأكثر تحقيقًا للربح في متاجر المنتجات منزلية الصنع، وهل تقوم المتاجر ببيع هذه المنتجات بشكل دائم أم في وقت محدد من السنة. على سبيل المثال: هل تزداد المبيعات في فترة الأعياد الرسمية؟ يجب أن تعمل على تجميع المعلومات اللازمة عن السوق قبل البدء في إطلاق منتجك. إذا ما توفر لديك في بلدك، فيُمكنك الإطلاع على البيانات الإحصائية المتعلقة بالعمليات الاقتصادية والتي تصدرها الحكومات على فترات زمنية محددة (كل خمس سنوات في الأغلب).  تطلب الحكومات من أصحاب الأعمال أن يقدموا إحصائيات دورية عن المبيعات وعدد الموظيفين والمصاريف ونوع المنتجات وغيرها من المعلومات الهامة.  يمكن الحصول على هذه المعلومات من مصادر مختلفة سواء على الإنترنت أو من خلال التواصل مع وزارة التجارة أو غرفة التجارة المحلية في مدينتك، أو ربما من مكتبة المدينة. تساعدك الأسئلة المباشرة التي توجهها لأصحاب الأعمال والعملاء المحتملين على جمع بعض المعلومات الهامة. اطرح الأسئلة التي تدور بذهنك بشكلٍ واضح محدد. على سبيلِ المثال: اطلب من العملاء في المتاجر المحلية أن يقوموا بالإجابة عن استبيان بخصوص عادات الشراء الخاصة بهم والمنتجات المفضلة، وفي المقابل اعرض عليهم عينات مجانية من مُنتجك. يُمكنك إرسال استطلاعات الرأي عن طريق البريد أو البريد الإلكتروني لتحصل على الإجابات التي ترغب فيها. على حسب العملاء المحتملين ستجد أنه من الأسهل القيام بالأمر من خلال المكالمات الهاتفية أو البريد الإلكتروني، أو من خلال شبكات التواصل الاجتماعي مثل تويتر وفيسبوك. احرص على تصميم الاستبيانات بشكل جيد لتحصل على الإجابات الوافية لأسئلتك. خذ وقتك في تحديد الأسئلة بالتفاصيل التي ترغب فيها.  على سبيل المثال: إذا ما كنت تنوي بيع المربي، فيمكنك أن تسأل أسئلة عن من يقوم بشراء المربي من أفراد الأسرة، وما سبب شراء المربى في الأساس (هل هي للأطفال مثلًا). اسأل عن المذاقات المُفضلة للعملاء، وعن السعر الذي تستطيع الأسرة أن تتحمله. اسألهم أيضًا عن الأمور التي يحبونها في المنتج الذين يقومون بشرائه حاليًا، هل اللون أو القوام أو الشركة من ضمن هذه التفضيلات؟ من الضروري أن تتعرف على المنافسين في السوق الذي تنوي إطلاق منتجك أو خدمتك فيه، وأن تعرف ما هي النسبة التي يشارك به المنافس الواحد بنفس المنتج في السوق لتتمكن من تحديد إمكاناتك وتبني خططك.  على سبيل المثال: إذا ما اكتشفت أن هناك شركة محلية معينة تحتكر إنتاج المربي منزلية الصنع وأن العملاء لديهم ولاء كبير لهذا المنتج، فمن الأفضل أن تبدأ في التفكير بفكرة جديدة غير هذه. لا تنس أن تستغل المعلومات المتوفر في الإحصائيات الاقتصادية التي يمكنك الإطلاع عليها. يجب عليك أن تصبح قادرًا على تقييم حصتك التي ستساهم بها في السوق، خاصة بعد تعرفك على المنافسين المختلفين. يجب أن توفر لك دراسة الجدوى المعلومات اللازمة بخصوص حصتك المحتملة في السوق على شكل أرقام ونسب والارتفاعات والانخفاضات مع الوقت . على سبيل المثال إذا ما حصلت على نتيجة أنك ستتمكن من تقديم المربى لنسبة 10% من العملاء الذين يفضلون المربى العضوية منزلية الصنع، فهذا يتم ترجمته إلى حجم الإنتاجية الذي يجب أن تقدمه.

english_section_name: Performing Market Research and Analysis


summary: حافظ على رشاقتك. افقد الوزن.

document: أدخل أكبر قدر تسمح به حالتك الجسدية من الأنشطة البدنية على نظامك اليومي. يزيد النشاط البدني من مرونة الجسم ويساعد على ضخ الدم في شرايينك. علاوة على ذلك، يجب أن تلتزم بنصائح طبيبك فيما يتعلق بممارسة النشاط البدني بالطبع.  اختر نوعًا من الأنشطة البدنية التي يمكنك أن تقوم بها لمدة 10-20 دقيقة في المرة الوحيدة على أن تكون شدته معتدلة، مثل: السير أو ركوب الدراجة أو السباحة أو السير السريع أو استخدم إحدى الآلات الرياضية على سرعة منخفضة. أولًا: تحفز الرياضة الإنزيمات التي تساعد على تحريك البروتين الدهني منخفض الكثافة من الدماء (وجدران الأوعية الدموية) إلى الكبد. من هنا، يتحول الكوليسترول إلى مادة الصفراء (للهضم) أو يتم إخراجه، لذا كلما مارست الرياضة، كلما تخلص جسمك من قدر أكبر من الكوليسترول الضار.  ثانيًا: تُزيد الرياضة من حجم جزيئات البروتين التي تحمل الكوليسترول خلال الدم. هذا "شيء جيد"، حيث تصل الجزئيات الأصغر حجمًا والأكثر كثافة إلى بطانة القلب وتبدأ في إحداث الانسدادات، وهو أمر شديد الخطورة. لست مضطرًا إلى فقدان الكثير من الوزن، فإذا فقدت 5 إلى 10% فقط من وزنك، يمكن أن تنخفض مستويات الكوليسترول بشكل ملحوظ، ناهيك عن الفوائد الصحية الأخرى التي ستجنيها.  راقب ما تتناوله من سعرات حرارية. لا يوجد أي حاجة للتخمين، فارتفاع عدد السعرات الحرارية التي تحصل عليها يؤدي إلى زيادة الوزن. تناول حمية غذائية متوازنة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم قليلة الدهون ومنتجات الألبان منخفضة الدهون. التزم بالدهون الصحية (مثل تلك التي توجد في الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون) وابتعد عن الأطعمة المصنعة. حاول أن تدخل الأنشطة على محاولاتك اليومية. استخدم الدرج (السلم) بدلًا من المصعد والتزم بالسير مع كلبك كنشاط يومي سابق لتناول العشاء وقُد درجاتك لأداء مهامك اليومية. لا يجب أن تتم ممارسة الرياضة بالضرورة من خلال تخصيص عدة ساعات كاملة للرياضة، خاصة إذا لم يسمح جدولك أو جسمك بذلك.

english_section_name: With Exercise

summary: افهم طبيعة الكوليسترول. تحدث مع طبيبك. ضع هدفًا لنفسك. أقلع عن التدخين.

document: الكوليسترول هو مادة دهنية ومكون هام للجسم، فهو مستخدم في العديد من نشاطات الجسم الأيضية، لكن عندما ترتفع نسبته عن الحدود الطبيعية (150-200 مجم لكل ديسيلتر من الدماء)، يشكل خطرًا كبيرًا على الشرايين والقلب. يمكن ضبط نسبته والتعامل معه عن طريق إحداث تغييرات طفيفة على حميتك الغذائية. لا يذوب الكوليسترول في الدم. يجب أن ينتقل من وإلى الخلايا عن طريق حوامل تدعى البروتين الشحمي أو البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة التي تعرف أيضًا بالكوليسترول "الضار". أما البروتينات الدهنية مرتفعة الكثافة تعرف باسم الكوليسترول "النافع". هذان النوعان من الدهون بالإضافة إلى الدهون الثلاثية وكوليستيرول البروتين الشحمي (أ) يكونان إجمالي الكوليسترول في جسمك، والذي يمكن تحديده عن طريق تحليل دم. يجب أن يكون طبيبك هو أول من تلجأ لنصيحته، فبإمكانه إبلاغك بأرقام ونسب الكوليسترول الجيدة "لك" بشكل شخصي. يضع الطبيب تاريخ عائلتك ونمط حياتك في الحسبان. الأهم من ذلك كله، يساعدك الطبيب على الالتزام بخطة معينة. اسأل طبيبك عن الأنشطة البدنية والنظام الغذائي الذي يجب أن تبدأ به. يمكن أن يساعدك عن طريق منحك بعض الأفكار وإخبارك ببعض الخطوات التي يجب أن تتبعها وتلك التي يجب أن تتجنبها للحفاظ على مستوى كوليسترول منخفض. يختلف الأمر من شخص لآخر، إذا ما هو الرقم المثالي بالنسبة لك؟ غالبًا ما سيسألك طبيبك عدة أسئلة حتى يتوصل إلى الخطة المناسبة لك. يعتمد الأمر برمته على تاريخ عائلتك ووزنك وضغط الدم وعاداتك (مثل: التدخين وشرب الكحول). للفئة المعرضة لخطورة عالية، سينصح الطبيب بعدم ارتفاع مستوى الكوليسترول الضار عن 70. إذا كنت تقع تحت الفئة المعرضة لخطورة متوسطة، قد يكون المستوى الأقل من 130 هو المستوى المناسب لك. وإذا كنت محظوظ بوقوعك تحت الفئة المعرضة لخطورة منخفضة، فأقل من 160 مقبول. مهما كانت الفئة التي تندرج تحتها، يفضل أن تعلم مبكرًا بدلًا من متاخرًا. إذا كنت مدخنًا، توقف فورًا. بعيدًا عن كل الأسباب التي تجعل التدخين عادة ضارة بك، قد يساهم الإقلاع في رفع معدل الكوليسترول الجيد. ستلاحظ فرقًا بعد الإقلاع بـ20 دقيقة فقط. خلال يوم، تقل فرص تعرضك لأزمة قلبية. إذا أطلت الأمر لعام، تقل فرص تعرضك للأمراض القلبية إلى النصف، وخلال 15 سنة، ستصبح كما لو لم تكن مدخنًا من الأساس. لذا نعم، ما زال الوقت متاحًا. يرتفع خطر الإصابة بالأمراض القلبية أو الأزمة القلبية مع كل سيجارة تدخنها. المدخنون أكثر عرضة (بمرتين إلى أربع مرات) للمعاناة من أمراض القلب، ويستمر خطر الإصابة بأمراض القلب في الارتفاع كلما طالت مدة التدخين. ترتفع نسبة خطورة تعرض النساء اللاتي يدخن ويأخذن حبوب منع الحمل أيضًا للأزمات القلبية والجلطات ومرض الأوعية المحيطية.

english_section_name: The Extra Mile

summary: تناول الثوم. تناول المكسرات والبذور. تناول السمك. تناول كميات كبيرة من الألياف. استخدم الزيوت النباتية الصحية. تناول الخضروات والفاكهة الطازجة.

document: الثوم طعام رائع يمكن إضافته إلى حميتك الغذائية للحفاظ على الكوليسترول في مستوى مناسب. يمكن أن يقلل الثوم مستويات الكوليسترول دون أن يسبب لك أي أعراض جانبية، بالإضافة إلى قدرته على منع جلطات الدماء وخفض ضغط الدم والحماية من العدوى. على الرغم من أن أفضل طريقة لتناول الثوم هي تناوله نيئًا، فما زلت تحصل على فوائده عند تناوله بغيرها من الطرق، كما هو الأمر بالنسبة للثوم المخلل مثلًا. في المرة التالية التي تذهب فيها إلى السوبر ماركت، اشتر وعاءً من فصوص الثوم الطازجة المقشرة وتحد نفسك لتناول الوعاء كاملًا قبل انتهاء فترة صلاحيته. قطعه وضعه على البيتزا أو في الشوربة أو على الأطباق الجانبية. على الرغم من أن جميع المكسرات والبذور رائعة ومفيدة، تساعد بذور دوّار الشمس بالأخص على خفض مستوى الكوليسترول في الدم، فهي مليئة بحمض اللينوليك الذي يقلل تكوّن اللويحات (الرواسب الدهنية) مما يسمح للدم بالتدفق في شرايينك بسهولة. الجوز واللوز والمكسرات الأخرى مفيدة أيضًا، لا بذور دوار الشمس فحسب، فكلها مليئة بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، وهو النوع النافع من الدهون. يمكنك تناولها كما تريد، شرط ألا تكون مغلفة بالسكر أو الملح. اهدف إلى الحصول على حفنة (50 جم) من المكسرات في اليوم. تناول الأطعمة  الدهنية، مثل: السلمون والمكاريل والرنجة، صحي للغاية نتيجة لاحتواء تلك الأسماك على مستويات عالية من أحماض أوميجا-3 الدهنية. يمكن أن يقلل ذلك من ضغط الدم ويمنع الدماء من التجلط. إذا مررت بأزمة قلبية، يمكن أن يقلل تناول تلك الأسماك من خطر الموت. إذا لم تكن بارعًا في الطهي، لا مانع من تناول علب التونا الجاهزة، فهي تنتمي إلى فصيل الأطعمة التي تحتوي على أوميجا-3، وللحصول على فائدة إضافية، يمكنك أخذ مكملات زيت السمك بعد استشارة طبيبك. صرحت جمعية القلب الأمريكية أن تناول السمك الطازج هو الخيار الأمثل، لكن تظل مكملاته أفضل من لا شيء. تتضمن المصادر النباتية البديلة أيضًا فول الصويا والكانولا وبذور الكتان والجوز وزيوتهم. لا تعد الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة رائعة لرشاقتك فقط، بل أنها مليئة بمضادات الأكسدة الصحية للقلب والألياف الغذائية الخافضة للكوليستول. هناك أنواع مختلفة من الألياف، وتلك المجموعات الثلاث مليئة بالنوع القابل للذوبان، أي النوع الذي يبقى في القناة الهضمية ويقضي على الكولسيترول قبل أن يصل إلى شرايينك مما يجعله شديد الأهمية والإفادة. الشوفان طعام خارق ومليء بالألياف القابلة للذوبان التي تخفض مستوى البروتين الدهني منخفض الكثافة. اهدف إلى الحصول على 5 إلى 10 جرام (أو أكثر) من الألياف في اليوم للاستفادة من خواصه الخافضة للكوليسترول. أضف المزيد من المعلومات لمعرفتك؛ يساوي 1و½ كوب من الشوفان المطهي 6 جرام من الألياف. أما إذا كنت لا تفضل الشوفان، يمكنك تناول الفاصوليا الحمراء أو التفاح أو الكمثرى أو البرقوق، فكلها أطعمة غنية بالألياف. استخدم الزيوت المليئة بالدهون "الصحية" في أطعمتك دائمًا مثل زيت الزيتون أو زيت دوار الشمس أو الجوز. الحد من استخدام الدهون المشبعة والمتحولة ضروري لخفض مستوى الكوليسترول. يساعد زيت الزيتون بالأخص على خفض البروتين الدهني منخفض الكثافة دون خفض مستويات البروتين الدهني مرتفع الكثافة (وهو أمر مفيد للغاية). استبدل الدهون الأخرى في حميتك (الزبدة، السمن، إلخ.) بزيت الزيتون للحصول على فوائده الصحية. جربه مع الخضروات السوتيه أو كتتبيلة للسلطة أو على الخبز واستمتع بنكهته اللذيذة. إذا قررت أن تتخذ تلك الخطوة، اعلم أن زيت الزيتون البكر أفضل من النوع التقليدي. فقد تعرض إلى قدر أقل من التصنيع والتكرير لذا يحتوي على كمية أكبر من العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة. عندما ترى زيت زيتون فاتح اللون، اعلم أن ذلك لا يعني أن سعراته الحرارية ودهونه أقل، بل أنه مر بعملية تكرير أكثر. تعد الخضروات الطازجة غير المطهية مصدرًا أفضل للألياف ومضادات الأكسدة من المطهية. تحتفظ الخضروات بكل فيتاميناتها وعناصرها الغذائية ومكوناتها المفيدة عند تركها دون طهي، فالحرارة تفقدها بعضًا من مكوناتها المفيدة.  حوّل الأطباق الرئيسية إلى أطباق نباتية، فمن السهل صنع الطواجن واللازانيا والشوربة وأطباق القلي السريع بدون لحوم. أما بالنسبة للفاكهة، حاول أن تحافظ عليها طازجة. عادة ما تحتوي الفاكهة المجففة على المزيد من السعرات الحرارية. إذا كنت من محبي النوع المجفف، حاول أن تقصر الأمر على حفنة واحدة فقط.  السبانخ مصدر جيد لللوتين، الذي تم مؤخرًا اكتشاف قدرته على محاربة الكوليستيرول. اهدف إلى تناول ½ كوب (100 جرام) في اليوم من السبانخ للحصول على فوائدها كأفضل ما يكون.  الأفضل من ذلك هو أن الخضروات والفاكهة تحتوي على كميات أقل من السعرات الحرارية والدهون. يساعد التقليل من الدهون المشبعة (الذي يمكن تحقيقه باستخدام منتجات الصويا) على تقليل البروتين الدهني منخفض الكثافة أو الكوليسترول الضار.

english_section_name: With Diet


summary: امسح الأوساخ والأتربة والبقايا. صنفر المناطق الخشنة بصنفرة ذات 120 حبيبة رملية. استخدم صنفرة ب 220 حبيبة رملية على السطح بأكمله.

document: يمكنك استخدام منشفة ورقية جافة أو قطعة قماش لتمشيط الأوساخ. إذا كان هناك بقع أكثر عمقًا، يمكنك استخدام خرقة رطبة لدعكهم. لا تستخدم أي منتج مُنظف. قد تخرب الخشب، لكن قطعًا ستجعل عملية الطلاء أكثر صعوبة. مرر يدك على الأثاث لتحديد المناطق الخشنة  في سطح الخشب و إذا كانت في حاجة إلى الصنفرة كي تتساوى مع بقية السطح، استخدم تلك الصنفرة للقيام بذلك. بينما تقوم بصنفرة السطح، افحص للتأكد من أن المنطقة مستوية مع باقي السطح الخشبي. قبل بدء عملية الدهن، سوف تحتاج إلى التأكد من أن السطح مستوٍ وجاهز لامتصاص طلاء الخشب. صنفر السطح بأكمله حتى يصبح مستوًيا وملمسه ناعم.  صنفر على طول النسيج وإلا سوف تعرض الخشب لإمكانية الخدش. امسح بقايا الخشب بخرقة جافة قبل الاستكمال.

english_section_name: Sanding the Teak

summary: ضع طبقة من الدهان العازل. امسح الدهان العازل الزائد بعد عدة دقائق. اترك الدهان العازل يجف تمامًا. مرر صنفرة 220 حبيبة رملية على الأثاث الخشبي.

document: استخدم فرشاة من الفوم لتغطية الخشب بالدهان العازل؛ يساعد ذلك على جعل السطح أنعم كما سيعطي الدهان الخشبي ثباتًا أفضل. إذا كنت تريد لونًا أفتح، يمكنك تخفيف الدهان العازل بالمحلول الكحولي المعدني. عندما يبدأ الدهان العازل في الجفاف، استخدم قطعة قماش لمسح أي دهان زائد لا يزال متجمعًا على سطح الخشب. يمنع ذلك ظهور البقع والشوائب على الخشب كما سيبقي السطح ناعمًا. ينبغي أن يحتاج إلى ساعات قليلة فقط كي يجف تمامًا. ينبغي عليك صنفرة السطح عدة مرات قبل الاستكمال، كون ذلك يساعد ذلكعلى تمليس أي منطقة قد لا تكون جافة بشكل مستوٍ. استخدم خرقة لمسح البقايا بعد الصنفرة.

english_section_name: Smoothing the Surface

summary: ضع طبقة من الدهان. امسح الدهان الزائد الذي لم يُمتص بداخل الخشب. اترك الدهان الخشبي يجف. أضف طبقة أخرى من الدهان للحصول على لون أغمق. ضع طبقة واقية على السطح.

document: يمكنك استخدام أدوات متنوعة للقيام بذلك. سوف تعمل الفرشاة الفوم أو الخشنة بشكل جيد، لكن يمكنك أيضًا استخدام قطعة قماش مغموسة في الدهان لطلاء أثاث الساج ووضع طبقة مستوية على سطح الخشب بأكمله. إذا كان هناك أي جزء من الأثاث لا تريد دهنه، استخدم شريطًا لاصقًا لتغطيته. استخدم خرقة نظيفة وجافة لمسح الدهان الزائد. ينبغي استخدام خرقة يمكنك الاستغناء عنها إذا أصبحت متسخة، لأنه سيكون من الصعب غسل بقع الدهان. كلما تركت الخشب لفترة أطول قبل المسح، سيصبح اللون أغمق. تعتمد الفترة التي يحتاجها الدهان ليجف تمامًا على مدى سمك الطبقة التي استخدمتها. تجنب لمس الدهان كثيرًا إذا كان لا يزال رطبًا فقد يتسبب ذلك في تلطيخ طبقة الدهان وجعلها غير مستوية. عندما تجف الطبقة الأولى، خذ لحظة للتفكير إذا كنت مكتفيًا بدرجة اللون. إذا كنت تريد أن يكون لون الأثاث أغمق، يمكنك إضافة طبقة أخرى من الدهان الخشبي على الطبقة السابقة مباشرةً باتباع نفس العملية. استخدم فرشاة نظيفة للدهن على السطح بعد حصولك على اللون المرغوب. بعد وضع الطبقة الأخيرة، تأكد من تركها الوقت الكافي كي تجف. يوجد ثلاثة أنواع أساسية من الطلاء الواقي ولكل منهم خصائصه الخاصة:  الطلاء الزيتي الذي يبدو أقرب إلى الخشب لكنه ليس الأفضل في حماية الخشب. تجنب استخدام ذلك النوع على الأسطح الخارجية. يحقق طلاء الورنيش توازنًا جيدًا بين الشكل الجذاب والمتانة، لكنه يحتاج إلى عدة طبقات. الطلاء البولي إيثيلين هو أفضل وقاية بين الثلاثة أنواع كما يعد مقاومًا للمياه.

english_section_name: Staining the Teak