summary: تحلي بالصدق والأصل الحقيقي. استقلي بحياتك  تحلي بالقوة والحزم لا تتظاهري بالمعرفة. تعاملي مع الآخرين بمثل ما تحبين أن تعاملي به.  لا تتوقفي أبدًا عن تنمية وتطوير نفسك  كوني واسعة الاطلاع والمعرفة اعرفي متى يمكنك طلب المساعدة من الآخرين بدون الوقوع في فخ السلوكيات اليائسة. كوني على قدر المسؤولية. احرصي على مراعاة مشاعر ورغبات الآخرين. قللي من أفعالك الفوضوية قدر الإمكان. تحلي بالأخلاق الحميدة. لا تفرطي في الطعام أو الشراب.

document: يفرض عليكِ تمتعك بالرقي أن تعيشي بحالة من الفخر والمصداقية الذاتية. التصنع والخداع أمر والصدق والأصالة أمر مختلف تمامًا. لا تحتاج شخصيتك التي تتمتع بالشرف والأمانة أبدًا إلى التخفي وراء أي مظهر زائف. اسألي نفسك: إذا كنت عاجزة عن إظهار شخصيتي الحقيقية للعالم، فمن هي تلك الفتاة التي أتصنع شخصيتها أمام الجميع؟ توقفي عن التظاهر بأي شيء، وتصرفي بطبيعتك وشخصيتك الداخلية، بكل ما فيها من مميزات وعيوب، دون حرج. يُقال دائمًا: كن نفسك، وحتى إذا ضجرتِ من سماع ذلك، تظل جملة صادقة وصحيحة مليون في المئة. لن تجني أي نفع حقيقي في حياتك إذا كنتِ تظهرين بصورة مدعية أمام الجميع.  لست مضطرة للإعلان عن كل شيء بداخل شخصيتك بشكل واضح في كل موقف من الحياة مهما كان. يفترض أن تتأقلمي مع الظروف المحيطة وأن تختاري تصرفاتك وفق طبيعة الموقف، فالحديث مع أستاذك الجامعي يختلف عن الحديث مع صديقتك منذ الطفولة. مع ذلك، أنت تحافظين دائمًا على معدنك الأصلي ونواة شخصيتك الحقيقية في كل مواقفك الحياتية. . يجب أن تكوني فتاة مهذبة لكن دون أن يتحول ذلك إلى محاولة مستميتة لإرضاء الجميع حتى على حساب حياتك الشخصية. لا تسمحي أبدًا لأي من كان أن يستغلك. اعتمدي على نفسك لقضاء احتياجاتك المختلفة، ومن جهة أخرى ضعي حدًا معقولًا لإمكانية تواجدك والوقت الذي تقضينه مع الآخرين. ارسمي لنفسك الحدود الواضحة حول حياتك الشخصية الخاصة التي يعرفها كل من حولك. وفري لنفسك الوقت اللازم للاستمتاع بشكل منفرد واستكشاف نفسك، بدلًا من القلق كل الوقت حيال خطط قضاء الوقت مع الآخرين. إنها واحدة من أهم صفات الفتيات الراقيات.  يظهرك ذلك كشخصية متفردة ومميزة ويدفع الآخرين لاحترامك أكثر وأكثر. . تجنبي أنماط التفكير السلبية العدوانية، فلن ينتج عنها إلا وقوعك في الأخطاء وتعقد أسلوب حياتك أكثر وأكثر. في المقابل، تُظهر تعاملاتك التي تتسم بالوضوح والقوة أنك شخصية ناضجة وعميقة التفكير وتتمتعين بالثقة. تحتاج شخصيتك الوقورة الراقية إلى قدر كبير من التوزان، والتعامل بحزم وقوة (الذي يحفظ لك حقوقك الشخصية في مختلف مواقف الحياة) هو أهم عوامل تحقق هذا الهدف. عندما يتحدث أصدقائك أو الشاب الذي قام بدعوتك للخروج سويًا حول واحدة من الأمور التي لا تفهميها أو لا تعرفي عنها قدر كافي من المعلومات، فمن الذكاء إما أن تعلني بهدوء قلة معلوماتك حول هذا الأمر أو أن تصنتي لما يقال باهتمام دون محاولة الإدلاء بأي تعليق في غير محله. إذا رغبتِ في مواصلة الحديث عن نفس الموضوع، فاطلبي معرفة المزيد عن الأمر واطرحي الأسئلة التي تثري معرفتك. يظهر ذلك مدى تمتعك بالنضج والذكاء، وكذلك أنك صاحبة عقل متفتح وواثقة من نفسك للدرجة التي تمنعك دائمًا عن إدعاء معرفة الأشياء التي لم يسبق لك الإطلاع عليها من قبل.  سوف يحترمك الآخرون اعترافك بالجهل حول أمر ما، بينما تسقطين من نظرهم إذا انطلقتي في الحديث بالكثير من الإدعاء والكلام غير الصحيح أو وثيق الصلة بما يتحدثون عنه. يسمى ذلك "القاعدة السحرية" أو "أخلاقيات التعامل"، والتي أثبتت كفائتها على مر العصور كدليل إرشادي لكيفية التعامل مع الآخرين (كبار أو صغار السن) بلباقة وأدب. أرسلي للطرف الآخر رسالة في وقت مبكر قبل إلغاء موعد العشاء وتحدثي نيابة عن الأفراد غير القادرين على الدفاع عن أنفسهم واحرصي على المبادرة بالاتصال بوالديك والتحدث إليهم عن آخر أحداث حياتك وتواصلي مع أصدقائك المقربين من وقت لآخر للإبقاء على التواصل الحسن بينك وبينهم. تعبر هذه الأفعال البسيطة للغاية على مدى تحليكِ بالرقي وحسن الخلق.   اختاري أصدقائك بعناية مع الحرص على أن تتشاركي معهم أهم مبادئك وقيمك الشخصية. يجب أن يعامل الجميع باحترام وتقدير إلى أن يثبت ما يستحق معاملتهم بعكس ذلك. أحسني الظن دائمًا في الجميع. تعاملي باحترام دائمًا مع كبار السن. لا يدل التحدث أو التصرف بوقاحة في تعاملاتك مع كبار السن سوى على افتقارك للأدب ولباقة التعامل. . لا تقللي من قدر نفسك أو توجهي لها الانتقاد الدائم، بل كوني قادرة على التأقلم مع الحياة وإجراء تغييرات بناءة دائمًا على حياتك. لا مفر من التغير الدائم، فهي القاعدة الأساسية لحياة البشر.  تصرفي بإيجابية ومرونة، وساعدي الآخرين على القيام بنفس الأمر في حياتهم كذلك. واجهي أحداث الحياة بدلًا من دفن رأسك في الرمال واتباع سلوكيات الهرب، وبشكل غريزي سوف يرى الآخرون جراء ذلك أنك شخصية قوية وذات آراء ورؤية في الحياة جديرة بالانتباه إليها.   احرصي على حضور الدروس التعليمية التي تساعدك على تعلم مهارات جديدة وتساعدك على تطوير نفسك. تذكري دائمًا أن عملية التعلم لا تنتهي أبدًا. تدرك الفتاة الذكية أن ما تعرفه في العالم دائمًا أكثر مما تعرفه، وتتمتع بالرغبة في الإطلاع والتجربة واكتشاف العالم ولا تظن أبدًا أنها تعرف كل شيء. . ينصح دائمًا بأن يمتلك الفرد معرفة عامة جيدة حول الأمور الدينية والسياسية والثقافية. قد يلعب أقل قدر من المعرفة دورًا هائلًا في حفظ ماء وجهك وحمايتك من المواقف المحرجة، كما أنها بالطبع تثري شخصيتك وتجعل رؤيتك أعمق لكل ما يحدث من حولك. لا تعتبري أن جمالك كفتاة يغني عن أهمية التحلي بقدر مقبول من المعرفة والاطلاع. ينعكس الأمر بفوائده كذلك على نوعية دوائر معارفك، فكلما زادت معلوماتك، كلما ضمنتِ التواجد مع أشخاص أذكياء وأصحاب ثقافة بدورهم. إذا كنتِ على معرفة مسبقة بأنك مقبلة على الجلوس مع شخص صاحب معرفة خاصة في واحدة من الأمور المجهولة بالنسبة لك، فما الذي يمنع بذل بعض المجهود وإجراء عملية بحث معمقة بهدف معرفة المزيد عن ذلك الأمر. لن يوفر عليكِ ذلك الوقوع في أي حرج محتمل فقط، ولكنك ستقدرين على لفت انتباه ذلك الشخص وإظهار معرفتك وذكائك.  اقرأي كل ما يقع تحت يديك. هذا الأمر بالغ الأهمية، فكلما تنوعت وزادت قراءاتك، كلما أصبحتِ أكثر قدرة على التصرف بأسلوب لبق في مختلف المواقف الاجتماعية وكلما نجحتِ في إجراء محادثات عميقة وراقية في نفس الوقت. قد يكون الاحتياج للآخرين بمثابة "قبلة الموت" التي تفسد هيبتك وتجعل الآخرين ينظرون لكِ بشكل مغاير تمامًا، لكن يقول المثل القديم: الضرورات تبيح المحظورات. خذي نفسًا عميقًا وتحلي بقدر كبير من القوة وتعاملي مع أوقات الأزمات بقدر كبير من الذكاء والهدوء. يمكن الخروج منتصرة من كل ذلك أيًا كانت النتائج. تقبلي الأوقات الصعبة من الحياة بمثل امتنانك لأوقات الرخاء والنعيم. إذا شعرتِ أن الوضع يخرج من تحت سيطرتك، فتقبلي حتمية اللجوء للآخرين وطلب المساعدة، سواء كان ذلك أحد أفراد أسرتك أو عائلتك.  من اللائق دائمًا أن تعترفي بمرورك بمشكلة وأن تطلب المساعدة، في الوقت الصحيح ومن الشخص الصحيح، لعلاجها. غير اللائق هو أن تقعي في فخ الإنكار. اطلبي المساعدة بتواضع، لكن بعزة نفس وسمو، دون التعلق الزائد أو التصرف على نحو يائس ومعاودة الطلب أكثر من مرة من الطرف الآخر. عندما تتواجدي في مكان ما، احرصي على تركه بحالة مماثلة لما وجدتيه عليه عندما قدمتِ. يختلف الأمر نسبيًا في المطاعم، حيث يوجد أفراد وظيفتهم التنظيف وإزالة الأطباق وغير ذلك، لكن ذلك لا يمنع أن تلتقطي أي قمامة خاصة بك في كيس قبل الخروج من المكان. لا مانع أن تقومي بغسل الأكواب والأطباق التي تستخدميها في الشرب وتناول الطعام أثناء وجودك في مكان العمل، بدلًا من إلقائها في الحوض وانتظار أن يقوم عامل البوفيه بهذه المهمة نيابة عنك. يعتقد الأفراد المتعجرفون أن الجميع من حولهم مكرسون لخدمتهم ويتجاهلون حتى الاعتراف بالامتنان لمن يساعدهم، خاصة إذا كانوا أفراد أصحاب مهن بسيطة، لكن في المقابل يكون الشخص الراقي سريع الملاحظة وقادر على التعامل بلطف شديد وتوجيه الشكر لمن يستحقه بالكثير من التواضع والامتنان الحقيقي.   لا يوجد ما يمنع أن تبادري بالتنظيف وحمل أطباقك وربما غسلها كذلك إذا كنتِ ضيفة في بيت أصدقائك. إذا استعرتِ سيارة أحد أقاربك، فتأكدي من إعادة ملء البنزين كاملًا قبل إعادتها. إذا وقعتِ في خطأ ما، وهو أمر وارد وطبيعي أن يحدث لكل البشر، فتحملي مسؤولية ذلك بدلًا من إلقاء اللوم على الآخرين. يتجنب الشخص صاحب السلوك الراقي دائمًا أي شكل من أشكال إزعاج أو التعدي على الآخرين أو الوقوف في طريق تحقيقهم لرغباتهم الخاصة أو القيام بأي شيء يضايق أو يشعر الطرف الآخر بالسوء. انشغلي كل الوقت بأمورك الشخصية دون أي محاولة مباشرة أو مباشرة للتدخل في شؤون الآخرين، مع الحرص في نفس الوقت على التعامل بود مع الآخرين في مختلف المواقف الاجتماعية. اعملي على تسهيل مهمة التواصل الإنساني بينك وبين الآخرين. يتعامل الشخص الراقي دائمًا بالكثير من الكرم ودماثة الخلق مع الجميع، سواء كان يتحدث إلى مديره في العمل أو إلى ساعي البريد.  تأكدي من معرفتك لاسم من تتحدثين إليه واذكريه بوضوح أثناء تحيتك للطرف الآخر في كل مرة تتقابلا سويًا، سواء كان هذا الشخص هو زميلك في العمل أم حارس العقار أم زوجة مديرك في العمل. يجب أن يفرض رقي تصرفاتك أن تتعاملي مع الجميع بنفس القدر الكبير من الاحترام واللطف. قد تفرض عليك رغبتك في التحلي بالرقي والأناقة الدائمة أن تقللي من أفعالك الفوضوية. لا تختلطي بالغرباء في كل ليلة أو تنهمكي في دائرة لا تنتهي من الأفعال المنفلتة. قد يكون ذلك جزءًا في شخصيتك لا ترغبين في التخلص منه، لذا على الأقل لا تجعليه لقمة سائغة في فمك لا تتوقفي عن التحدث عنها أبدًا. افعلي كل ما يحلو لكِ من مغامرات، لكن دون الإعلان عن ذلك للجميع وكشف كل أسرارك. لا تظهري بشخصيتك الجامحة إلا أمام دائرتك المقربة جدًا من الأصدقاء، فذلك يحفظ خصوصيتك ويساعدك في الظهور بوقار ورقي أمام الدوائر الأوسع من معارفك.  من الممتع في مرحلة عمرية معينة أن تكون حياتك مليئة بالمغامرات غير المحسوبة، وهو ما يثري الشخصية ويكسبك أبعاد معرفية مختلفة. افعلي ما يحلو لكِ، بشرط الحفاظ على سلامتك الشخصية وألا تتعاملي مع الأمر بعقلية المراهقين الراغبين في الإعلان للجميع عن أفعالهم الخارقة للطبيعة. تحلي بالهدوء حتى وأنت في أكثر لحظات المغامرة والجموح. أكثري من قول كلمات المجاملة والتقدير للآخرين، مثل: "شكرًا يا أفندم" أو "تفضل حضرتك" أو "تشرفت بالحديث إليكِ". تأكدي من التوفر الإلزامي الدائم للمناديل الورقية بالقرب منك للاستعداد للمواقف المفاجئة؛ إذا شعرتِ بالرغبة في العطس، فافعلي ذلك باستخدام المنديل وليس في الهواء. لا تمسحي أنفك في كم ملابسك. لا تُخرجي الطعام من بين أسنانك في الأماكن العامة. كقاعدة عامة لا جدال حولها: لا تضعي أصابعك أبدًا في فمك أو أنفك. تعلمي على الأقل الحد الأدني من آداب الطعام؛ ضعي منديل المائدة على قدمك قبل البدء في تناول الطعام وتعلمي كيفية الأكل بالشوكة والسكينة. امتنعي عن الهرش أمام الآخرين. لا تقومي بضبط ملابسك أو تسريح شعرك أو وضع الماكياج في الأماكن العامة، فمن المفترض أن تفعلي ذلك في أماكن مغلق تحقق لك الخصوصية اللازمة؛ انتظري إلى أن تجدي فرصة لدخول الحمام أو أن تكوني بمفردك. لا تضحكي أبدًا بشكل صاخب، خاصة إذا كنتِ في موقف اجتماعي لا يُرحب فيه بهذا الفعل.   احضري دروس تعليم الآداب والسلوكيات العامة (الإتيكيت) إذا لزم الأمر. تفسد عدم قدرتك على التحكم في رغباتك من انطباع الآخرين عنك. احرصي على التحكم في نفسك لأقصى درجة، فمن المفترض أن يراكِ الناس دائمًا قادرة على الإمساك بزمام عقلك وجسدك. ينطبق هذا الأمر على تناول المشروبات الكحولية والتدخين (إذا كنتِ تفعلين هذه الأشياء) وكذلك على الطعام والشراب أو حتى الاندماج المبالغ في الرقص في حفل زفاف صديقتك. إذا شاهدك الآخرون وأنتِ في حالة مفرطة من الانتشاء أو الأفعال الخارجة عن السيطرة أو الحديث الناتج عن فقدان للوعي أو العفوية البالغة، فبدون شك سيكون آخر انطباع ممكن لهم عنك أنك فتاة ذات سلوك راقي. قد تكونين أي شيء آخر إلا ذلك، وقد تكونين علاقات وصداقات معهم ويبادلونك المحبة، لكنك لن تحققي أبدًا هدف الرقي والأناقة من وراء هذا النوع من السلوكيات. فعل بسيط مما سبق قادر على إفساد كل شيء، حتى إذا كنتِ طول اليوم ذات مظهر أنيق وتمسكين بالكتب.  إذا وجدتِ أن تناولك للمشروبات الكحولية يترتب عليه وقوعك في الكثير من المشاكل أكثر من مرة، فربما أن الوقت قد حان للتوقف عن ذلك.

english_section_name: Acting Classy

summary: تجنبي أن يسيطر عليكِ هوس الموضة. اختاري مظهرًا بسيطًا وأنيقًا يمكنك تعريف نفسك وشخصيتك من خلاله. لا ترتدي أبدًا ملابس غير متوافقة مع المناسبة. لا تظهري بحالاتك العفوية أو الجامحة في الأوقات غير المناسبة. انتهي من كل خطوات تهيئة المظهر قبل الخروج من المنزل. تأكدي أن ملابسك متوافقة مع المظهر الذي ترغبين به لنفسك. اتخذي وضعية الجسد الصحيحة.

document: لا يوجد ما يمنع عنك الاستمتاع بالملابس الحديثة وشراء أي شيء تشعرين بجاذبيته وجماله، لكن تقع الكثير من الفتيات في فخ شراء أحدث الموضات حتى إذا لم تتناسب مع طبيعة جسدهن أو مهما كانت ألوانها وتصميماتها غريبة. تجنبي هذا الخطأ الشائع.   لا تقعي في فخ عبودية الموضة! أنت تبحثين عن الأناقة الراقية وليس التحول إلى فتاة سطحية كل ما يهمها في الحياة هو مظهرها لدرجة إنفاقك كل أموالك ووقتك في سبيل التحلي بمظهر أفضل. اختاري الملابس التي تمنحك المظهر الجيد ولكن في نفس الوقت تثري شخصيتك وطلتك، وليست تلك التي تغيرها أو تصنعها من الأساس. هذه النصيحة تنطبق على الكثير من جوانب حياتك، خاصة عندما تشعرين بالرغبة في أن تكوني على مستوى توقعات الآخرين ومعاييرهم (عن الجمال أو غير ذلك). يترك المظهر الجيد الانطباع الأول المطلوب عند الآخرين، ويكون بمثابة العرض التقديمي الصامت عن نفسك، الذي يختصر عليكِ نصف المسافة. ارتدي ملابس وإكسسوارات تظهر جمال جسدك وتجنبي نهائيًا أي ملابس لا تشعرك بالراحة. لا تكمن كلمة السر في الملابس باهظة الثمن أو تقليد التصميمات المشهورة بأسعار رخيصة. يُفضل دائمًا أن تبحثي عن طراز ملابسك الخاص المتفرد والمتوافق مع جسدك وشخصيتك والذي يجعلك تبدين حسنة المظهر في المجمل.  النظافة الشخصية هي كلمة السر. احرصي على الاستحمام يوميًا ولا تخرجي من المنزل أو تتواجدي في مكان جديد لأول مرة بدون مساعدة نفسك على الشعور بالانتعاش والحيوية. إذا كنت ذاهبة إلى مناسبة رسمية أو نصف رسمية، فمن الضروري أن تدركي جيدًا ما معنى ذلك. من الأفضل دائمًا المبالغة في الملابس قليلًا مقارنة بأن تخطئ بارتداء ملابس غير متوافقة مع الحدث، كأن ترتدي الجينز مثلًا في مناسبة رسمية يُفترض فيها ارتداء بذلة نسائية أو بنطال قماش أو فستان سهرة. كما لن تبدو الأحذية الرياضية أبدًا كفعل جرئ ومتحرر إذا كان من المفترض أن ترتدي حذاء متوافق مع فستان السهرة.  يوجد ما يسمى شفرة الملابس أو قانون الملابس (بالإنجليزية Dress Code). يشير ذلك المصطلح إلى الملابس الواجب ارتدائها في حدث معين. تأكدي من التواصل مع المضيف أو أصدقائك من المدعوين للتحقق من ذلك قبل الذهاب إلى أي مناسبة. تجنبي الذهاب إلى تجمع عائلي بملابسك الرياضية أو الجامحة التي تردينها مع مجموعة من صديقاتك أثناء احتفالات العطلة الأسبوعية. تجنبي إظهار الوشوم أو الرسومات المرحة على جسدك عندما لا يكون من اللائق إظهارها. لا تخرجي من المنزل وأنت في حالة من التعرق أو الإرهاق الجسدي ولا تنشري على منصات التواصل الاجتماعي، أغلب الوقت، صورتك وأنتِ في هذه الحالة. امرحي كما يحلو لكِ وافعلي كل الأشياء العفوية وكأنك حيوان بري حر لا يقيده أي شيء، لكن عندما ينتهي الوقت المخصص لذلك، تخلصي من ماكياجك الغريب واستحمي وارتدي ملابسك الوقورة. لا تظهري في أي مكان، حتى ولو كان غرفة المعيشة لتناول العشاء مع أسرتك، إلا وأنتِ في حلة أنيقة ومهندمة.  حتى إذا مررتِ بليلة مرهقة وممتلئة بالمرح في اليوم السابق، لا تظهري في الأنحاء في اليوم التالي وأنت في حالة مزرية وتبادري بالحكي عن كل ما حدث بالأمس لتبرير ذلك. هذا تصرف غير وقور. لا تؤجلي أي خطوة مهما كانت بسيطة لتنفيذها في الأماكن العامة، سواء كان ذلك وضع الماكياج أو تسريح الشعر أو إغلاق أزرار قميصك أو الانتهاء من ربط حذائك. ارتدي كل شيء بأي شكل ممكن وتفحصي شكلك في المرآة، بحيث يدرك أي شخص يراكِ أنك لم تدخري جهدًا في سبيل التحلي بأفضل مظهر. تأكدي أن قميصك بداخل السروال وضعي المسكرة ومرهم الشفاه وتأكدي أنكِ فعلت كل شيء ممكن كأفضل ما يكون قبل أخذ أي خطوة خارج باب المنزل ونحو العالم الخارجي الكبير.  تجنبي ظهور الأثواب التحتانية. ليس من الأناقة نهائيًا أن تُظهر النساء أشرطة حمالات الصدر أو يُظهر الرجال (أو حتى الشباب صغار السن) سرواله الداخلي. من حقك ارتداء أي قطعة ملابس تظهر جمالك وتمنحك شعورًا قويًا بأنوثتك، لكن ومع اختلاف كل الثقافات، تظل الملابس المكشوفة أكثر من اللازم ذات تأثير سلبي وتعطي انطباع خاطئ عن شخصية الفتاة وغرضها من ارتداء الملابس بهذا الشكل. اعرفي تمامًا طبيعة الثوب الذي تفكرين في ارتداءه وتأكدي أنه الاختيار المناسب من جهة، وأنه يشعرك بالارتياح من جهة أخرى. ترتبط الأناقة ارتباطًا وثيقًا بوضعية الجسد أثناء الجلوس والوقوف على حد سواء. اجعلي ظهرك مستقيمًا وانظري أمامك بدلًا من النظر في الأرض وتجنبي وضعية الجسد المتراخية قدر الإمكان. لا تضمي ذراعيك فوق صدرك، بل في المقابل اتركيهما حرين على جانبي الجسد لمساعدتك على ملء صدرك بالهواء والانفتاح على العالم. ارفعي رأسك لأعلى بعض الشيء؛ يساعدك ذلك كثيرًا على الشعور بالثقة والظهور بشكل أنيق. راقبي وضعية جسدك وتأكدي من أنها ممدودة وأنيقة سواء كنت جالسة أو واقفة.

english_section_name: Looking Classy

summary: لا تتلفظي بالشتائم. امدحي الآخرين في أوقات غيابهم. لا تكوني الشخصية الأعلى صوتًا في الغرفة. لا تتحدثي عن مدى روعة شخصيتك ورقيك. تجنبي الأصوات التي لا تصلح في المواقف العامة. التزمي بآداب استخدام الهاتف الخلوي. حافظي على صوتك هادئًا حتى في أكثر لحظات شعورك بالغضب. لا تتحدثي أبدًا عن المال.

document: لن تصنع من الألفاظ البذيئة أبدًا شخصية راقية. إذا شعرت بإغراء شديد للسب والشتيمة، فادخلي إلى الحمام وافتحي صنبور المياه وتلفظي ببعض من تلك الشتائم المحبوسة. اكتمي شتائمك وتوجهي بها في آخر اليوم بغضب شديد للوسادة. لا تسمحي أبدًا بأن يشاهدك أي شخص آخر وأنت تتلفظين بالشتائم. يؤثر ذلك سلبًا على مظهرك العام وانطباع الآخرين عنك، كما أن الشتائم الناتجة عن الغضب الشديد ليست مبررة بقدر ما هي إشارة على عدم قدرة صاحبتها على التحكم في أعصابها، وهي بدورها إشارة لافتقادك لحس الرقي.  يجب أن تتوقفي عن الشتائم واللعن العام للحياة وظروفك وتجاربك، أما عن توجيه الشتائم لأفراد معينين، فهو أمر يجب أن تمتنعي عنه كليًا كذلك! إذا كنتِ تحبين الحديث عن الآخرين من وراء ظهورهم، فتحدثي فقط عن صفاتهم الحسنة. بدلًا من ذكر عيوب شخص ما وكونه مزعجًا وذا سلوك غريب، ركزي جهدك في الحديث عن ما يميزه وما تحبينه في شخصيته، وإذا لم تجدي أي شيء جيد في هذا الشخص، إذًا اجعلي كلامك عن شخص آخر ذي صفات جيدة. يظهر ذلك مدى تمتعك باللباقة والرقي، وأنكِ كذلك واثقة وهادئة بالقدر الكافي الذي يجعلك قادرة على رؤية نقاط القوة في الآخرين، بدلًا من أن تكوني من هذا النوع من الفتيات اللاتي تتحسن صورتهن عن أنفسهن بناءً على نقدهن الدائم للآخرين.   يساعدك الحديث المستمر عن محاسن ومميزات الآخرين، خاصة في أوقات غيابهم، على الظهور كشخصية إيجابية ومتزنة، بينما يجعلك الحديث السيئ من وراء ظهر أصدقائك تبدين كفتاة باحثة دائمًا عن المشكلات وغير قادرة على رؤية أي شيء جيد حتى في أقرب الناس لها. النميمة لا يمكن أن تكون أبدًا من السلوكيات الحسنة، والسبب وراء ذلك أنها تعدي على خصوصية الآخرين وحدودهم الشخصية وأسرار حياتهم، وبالتالي لا يمكن أن يصدر هذا السلوك عن فتاة راقية أبدًا. هل حدث لك من قبل أن دخل أحد الأفراد إلى الحفلة أو مكان تواجدك قائلًا: "لقد عرفت أنه العنوان الصحيح، بعد أن دلني صوتك المرتفع الذي يسمعه كل الناس في الشارع"؟ هذه إشارة لا شك لضرورة العمل على خفض طبقة صوتك قليلًا. تحدثي بطريقة تضمن أن يستمع إليكِ الجميع بوضوح؛ لا تصرخي ولا تهمسي بخفوت. لست بحاجة للانفعال والحديث بصوت مرتفع لإثبات وجهة نظرك. تحدثي باعتدال؛ إنها واحدة من أهم صفات الفتاة الراقية، لأنها تُظهر ثقتك في نفسك وأنك لست مضطرة للصراخ بهدف لفت أنظار الآخرين.  يمكنك طلب مساعدة أصدقائك لتقييم صوتك على مقياس مدى ارتفاع الصوت. اطلبي منهم منحك رقم من 1 إلى 10 للدلالة على مدى ارتفاع صوتك. إذا كان المعدل العام لتلك التقييمات أقرب ما يكون إلى 10، أو إذا تخطى ذلك بكثير، فالوقت قد حان للعمل على إيجاد طريقة لخفض صوتك. لسبب ما، عندما يظن بعض الأفراد أنهم أصحاب سلوك راقي، نجد أنهم يكتسبون سلوكًا مزعجًا بالحديث الدائم عن روعة شخصيتهم وحرصهم على التصرف برقي، ومقارنة أنفسهم بالأفراد الآخرين الذين يفتقرون للرقي. لن ترغبي أبدًا في التحول للسيدة القادمة من طبقة أرستقراطية متعجرفة تنظر بطرف عينها للجميع لكونهم "رعاع" و"حثالة"؛ هذا السلوك هو الافتقار للرقي والأدب بحد ذاته. يجب أن يستوعب الآخرون شخصيتك الودودة حسنة الخلق الراقية من تلقاء أنفسهم، وكانعكاس لفعلك وليس قولك، دون أي حاجة منك للثرثرة أو مواصلة التأكيد على ذلك بين كل جملة وأخرى.  لا يصف الشخص المحترم نفسه بأنه محترم والفتاة الراقية لا تحتاج إلى أن تكون كلمة "رقي" و"لباقة" ضمن مفردات كل جملة تقولها، بل قد لا تقول ذلك علنًا بأي شكل من الأشكال. ونقصد هنا التجشؤ على سبيل المثال. لن تكون فعلًا مرحًا أبدًا أن تقومي بذلك ولن تشعر صديقاتك بمحبتك إذا فعلتِ ذلك بعد تناول وجبة برجر وشرب المشروبات الغازية. إذا كنتِ تحبين هذا الأمر على سبيل المرح، فرجاءً توقفي عنه في الحال. قد يحدث التجشؤ دون قصد، ولا مشكلة في ذلك؛ يمكنك وقتها أن تضعي يدك على فمك وتعتذري بهدوء. جعلت الهواتف الحديثة من الجميع شخصيات مفتقرة للاحترام الكافي في المواضع الاجتماعية. لا يفترض أن تنظري إلى هاتفك المحمول كل خمس ثواني وأن تتجنبي أي تواصل عبر الهاتف قدر الإمكان أثناء تواجدك مع الآخرين. اتركيه يرن وتجاهلي الإشعارات التي لا تنتهي من مواقع التواصل الاجتماعي. لا تستقبلي الاتصالات الهاتفية كذلك أثناء جلوسك مع الآخرين، إذا كان من الممكن تأجيلها لوقت لاحق بالطبع، أو اعتذري واتخذي جانبًا بعيدًا للحديث بخصوصية عبر هاتفك، فلن يشعر الحضور بالسعادة للاستماع لمشكلاتك الشخصية التي تقطع عليهم تدفق حديثهم. استخدمي هاتفك فقط عندما تكونين بمفردك وتضمنين أن ذلك لا يزعج أو يقاطع الطرف الآخر، إلا بالطبع في حالات الطوارئ التي تستدعي الرد في الحال.  من المزعج للغاية كذلك أن يتواصل رن هاتفك كل بضعة دقائق أثناء وجودك في مكان عام. صمم مهندسو الإلكترونيات الوضعية "الصامتة" في الهواتف لمثل هذه المواقف! عندما تكونين في مكان عام، لا يوجد ما يسمح نهائيًا بالغضب والحديث بصوت مرتفع، حتى إذا تسبب أحد إخوتك أو صديقتك أو حبيبك في إثارة غضبك لأقصى درجة ممكنة. احرصي على أخذ نفس عميق وإغلاق عينيك والتحدث ببطء شديد محافظة لأقصى درجة ممكنة على هدوء أعصابك. لا تسمحي لنفسك بالظهور أمام الآخرين وأنتِ تصرخين أو في حالة انفعال قصوى أو تقذفين وتكسرين الأشياء من حولك. لا يُفضل القيام بهذه السلوكيات الغاضبة حتى وأنتِ بمفردك؛ من الأفضل دائمًا الحفاظ على هدوء الأعصاب.  تذكري دائمًا أنكِ قادرة على التعبير عن وجهة نظرك والوصول لغرضك عن طريق التحلي بالهدوء وأن صوتك العالي لا يكون سوى إشارة على ضعف موقفك. من غير اللائق أبدًا أن تتحدثي عن مقدار ما تكسبينه من أموال أو مقدار مدخراتك أو سعر سيارتك الجديدة أو ملابسك أو هاتفك أو أقراطك الذهبية أو الإعلان عن حصولك على مكافأة ضخمة في العمل. تحدثي عن إنجازك المهني وحصولك على ترقية، دون أن يتطرق ذلك أبدًا إلى الجانب المالي للأمر. لا تتحدثي أو تسألي عن مقدار ما يكسبه الآخرون من أعمالهم كذلك، حتى إذا كان ذلك مع أسرتك أو حبيبك أو صديقتك المقربة على الإطلاق أو أي شخص في العالم، فهو سلوك غير راقٍ نهائيًا.

english_section_name: Sounding Classy


summary: احصل على منشاق غوص وقناع ترتاح لارتدائهما. ارتدِ القناع وأغلق الأربطة حتى تشعر بالراحة وهي محكمة حول عينيك وأنفك. انبطح على بطنك في الماء. عض برفق على القطعة التي توضع بداخل الفم. خذ نفسًا اعتياديًا وبطيئًا للداخل والخارج من خلال أنبوب التنفس. ارتدِ سترة للطفو.

document: جرب ارتدائهما واضبط الأربطة حتى يلائمانك. جرب إن أمكن أن ترتديهما في الماء لتتأكد من عدم وجود تسرب. إذا كان نظرك ضعيفًا، فكر في الحصول على قناع مضبوط مسبقًا على قياس نظرك ليساعدك على الرؤية تحت الماء بدون ارتداء نظاراتك أو عدساتك اللاصقة. الأقنعة ذات الاستخدام الواحد رائعة للغوص المنشاقي. اجعل أنبوب التنفس قريبًا من فمك، لكن لا ترتديه الآن. ضع وجهك في المياه بزاوية مقدارها حوالي 45 درجة. اجعل شفتيك تحيط بالقطعة بإحكام وضع القناع في مكانه. تنفس ببطء وعمق وحذر من فمك بواسطة الأنبوب. لا داعي للذعر: يمكنك دائمًا رفع رأسك لأعلى المياه إذا أردت. فقط استرخِ وركز على تنفسك. يجب أن تجعل صوت تنفسك من خلال فوهة الأنبوب ملحوظًا إلى حدٍ كبير. بمجرد أن تبدأ في التنفس بانتظام، استرخِ واستمتع بمشاهدة المناظر تحت الماء. تساعدك هذه السترة على الطفو على وجه المياه بسهولة أكثر وبدون بذل الكثير من الجهد. تطلب العديد من أماكن الغوص المنشاقي التجارية من زبائنها ارتداء سترة نجاة ملونة لأسباب أمنية.

english_section_name: Getting Started

summary: تنفس بحذر. احبس أنفاسك وضع وجهك تحت المياه واجعل نهاية قناع التنفس مغمورًا في الماء. اجعل وجهك على سطح المياه بدون أن ترفعه خارجها. انفخ هواءً من فمك بسرعة وبقوة داخل أنبوب التنفس. اطرد المياه المتبقية داخل الأنبوب من خلال النفخ بشدة لمرة ثانية. تحكم في مجرى التنفس بإتقان. تعلم الغطس.

document: في جميع مغامرات الغوص بالمنشاق، لا بد وأن تدخل بعض المياه في أنبوب تنفسك عند لحظة ما، أحيانًا ما يكون بسبب حالة الأمواج أو بسبب تلاطم المياه بشدة أو بسبب انغماس رأسك في المياه بعمق كبير. تعلُم كيفية إبقاء مجال لمجرى تنفسك سيجعل تجربتك أقل تعقيدًا. يجب أن تشعر وكأن المياه تدخل في فوهة أنبوب التنفس. تأكد من أن تجعل نهاية أنبوب التنفس في الهواء. ستساعدك طريقة النفخ في الأنبوب على تنظيف الأنبوب وإزالة كل المياه التي بداخله تقريبًا. عن طريق إعادة النفخ، ستتمكن من إزالة كل المياه التي دخلت في الأنبوب. ستدخل أحيانًا بعض المياه في الأنبوب ولن يكون هناك هواءً كافيًا في رئتيك. إذا كان هناك القليل من الماء في الأنبوب، خذ نفسًا للداخل ببطء وبحرص بدون أن تسمح للمياه بالدخول في فمك حتى تحصل على هواء كافي للنفخ بشدة. إذا كان هناك الكثير من الماء في الأنبوب، ستحتاج لأن ترفع رأسك خارج الماء وتأخذ نفسًا كاملًا من خلال القطعة التي داخل فمك. بمجرد أن تتقن إخلاء مجرى تنفسك، يمكنك التفكير في الغوص تحت سطح المياه لتر بصورة أفضل الأشياء الجميلة الموجودة بالأسفل. خذ نفسًا عميقًا واسبح بعمق أكبر. حين تحتاج للتنفس، اقترب من سطح المياه واترك وجهك تحت المياه وصفِّ منشاق التنفس المغمور بالمياه كما تدربت.

english_section_name: Learning to Keep Your Airway Clear

summary: ارتدِ زعانف في قدميك. ضع ذراعيك على جانبيك لتقلل سحب المياه ومدد ساقيك حتى تصبح الزعانف موجهة خلفك. اثنِ ركبتيك قليلًا، واركل المياه ببطء وبقوة بالزعانف. اركل للأسفل بعمق وللأعلى قليلًا بينما تقوِس ظهرك للأعلى. حين تركل المياه بقدميك، اجعل الزعانف أسفل المياه. اطفُ مع الأمواج. اسبح على وتيرة مريحة وثابتة للحفاظ على طاقتك.

document: يحسن ارتداء الزعانف من حركتك ويجعلك قادر على التحرك للأمام بسرعة دون أن تضطر للتخبط في الماء كثيرًا. أبقِ قدميك قريبتان من بعضهما إلى حدٍ ما. أبقِ حركة تجديف الزعانف سلسة وهادئة. حاول التحرك بفخذيك لتستفيد من عضلات الفخذ، وتجنب ركل المياه بركبتيك، لن يؤدي هذا إلا لإضاعة طاقتك. هذه هي الوسيلة الصحيحة للغوص لتوجه نفسك للأمام مع الضربات التي توجهك للأسفل. تجنب التخبط في المياه، فهذا من شأنه إخافة الأسماك، كما أنه سيكون مزعجًا للسباحين من حولك. يكون الغوص المنشاقي أفضل كثيرًا في المياه الهادئة، لكن حتى في المياه الهادئة ستحتاج أن تتعلم كيف تضبط حركتك لأعلى وأسفل مع تصاعد الأمواج. الغوص ليس سباقًا، والجلسة الجيدة قد تستمر لساعات.

english_section_name: Swimming with a Snorkel

summary: اختر البقعة الصحيحة. اذهب للغوص المنشاقي في يوم مشمس. تعلم التمييز بين الأسماك والشعب المرجانية المختلفة.

document: بالتأكيد ستحب أن تغوص في منطقة مياهها هادئة نسبيًا والكائنات البحرية فيها مفعمة بالحيوية وغير مضرة في نفس الوقت. المياه قليلة العمق فوق الشعاب المرجانية جميلة، كما أن بعض المناطق الأكثر عمقًا من الأفضل الوصول إليها بمركب. اسأل السكان المحليين أو انظر في الكتب الإرشادية لتعرف أفضل المناطق غير المزدحمة بالكثير من  السبَاحين. حتى عند ارتداء القناع، من الصعب رؤية الكثير تحت الماء إذا كانت السماء مظلمة ومليئة بالسحب القاتمة. اذهب للغوص في منتصف يوم مشرق حين تكون المياه خالية من الطمي. تقذف العواصف الطمي الذي من شأنه حجب المياه، لذا إذا أمطرت السماء الليلة الفائتة، قد تضطر لتأجيل مغامرتك لمدة يوم. هل رأيت سمكةً واحدة، أم رأيت كل الأسماك؟ ليس إن لم تستطع معرفة ما تنظر إليه. احفظ أشكال وألوان الأسماك المختلفة التي تعيش في الشواطئ المحلية وحينها ستستطيع تحويل سباحتك البسيطة إلى دراسة للحيوانات المائية. إذا رأيت سمكة لا تعرفها، حاول أن تتذكر ألوانها وشكلها لتبحث عنها فيما بعد.

english_section_name: Having a Good Snorkel Experience


summary: ابحث في الأعضاء التناسلية والفم وفتحة الشرج عن قرح الزهري الأولية (واسأل زوجتك أن تتفقد نفسها أيضًا). تفقد نفسك للبحث عن علامات الزهري الثانوي. انتبه أنه يمكن للزهري أن ينتقل للجهاز العصبي في أي وقت من العدوى. استشر الطبيب إذا كانت لديك أي من الأعراض السابقة أو كنت تشك أنك مصاب بالزهري.

document: تبدو هذه القرح مفتوحة أو مبللة وقد تكون غير مؤلمة.  تظهر هذه القرح التي تسببها بكتيريا الزهري بين 10 أيام وثلاثة أشهر من التعرض لها.  تظهر هذه القرح في المكان المصاب من الجسم (كالقضيب والمهبل واللسان والشفتين وفتحة الشرج) ثم تشفى رغم بقاء المرض بالجسم، ويظهر لاحقًا الزهري الثانوي. تظهر هذه العلامات بعد 3-6 أسابيع من اختفاء قرح الزهري الأولية، وتشمل:   طفح جلدي ذو قرح حمراء أو بنية قطرها 2 سم. هذه هي العلامة الأشهر للزهري الثانوي، ويتكون هذا الطفح من مناطق مسطحة وحمراء ومغطاة بنتوءات، ويوجد فوق الجذع والأطراف شاملًا راحات اليدين والقدمين. حمى صداع ألم في الحلق فقدان الرغبة في الطعام ألام في العضلات فقدان للوزن إعياء عام سقوط الشعر أعراض في الجهاز الهضمي مشاكل عضلية هيكلية مشاكل في العين والجهاز العصبي تورم العقد الليمفاوية إحساس عام بالإعياء سيكون هذا خطيرًا وقد يسبب أعراضًا عصبية مثل عدم تناسق الحركة وتغيرات في السلوك. قد يؤدي الزهري الثانوي للمرحلة الثالثة من الزهري والتي قد تصيب الأعضاء الداخلية كالكبد مؤدية لمضاعفات مهددة للحياة.  يصعب تشخيص الزهري العصبي ويجب عادة فحص السائل الشوكي للتأكد. الزهري مرض خطير قد يؤدي لضرر دائم أو حتى للوفاة إذا لم يعالَج. تحدث مع طبيبك فورًا واخضع للفحص.

english_section_name: Checking for Signs of Syphilis

summary: اعرف أن أعراض السيلان والكلاميديا قد لا تكون واضحة. تفقد القضيب للبحث عن إفراز. لاحظ وجود ألم أو حرقان أثناء التبول. أحس خصيتيك. تفقد أعراض الإصابة بالكلاميديا أو السيلان الشرجي. اجعل شريكك يتفقد نفسه بحثًا عن الأعراض. استشر طبيبًا إذا كانت لديك أي من الأعراض التي ذكرت.

document: قد يكون لديك أو لدى شريكتك كل أو بعض هذه الأعراض وقد لا يكون لديكما أي منها. تظهر أعراض السيلان بعد 10 أيام من التعرض له بينما تظهر أعراض الكلاميديا بعد أسبوع لثلاث. يمكن لكلي الكلاميديا والسيلان إصابة الجهاز التناسلي والقناة الشرجية والفم والبلعوم والعينين. قد تسبب الكلاميديا والسيلان خروج إفرازات صفراء أو خضراء أو سميكة أو عكرة من القضيب. لا يعتبر خروج الإفرازات من القضيب أمرًا طبيعيا، ولكن لا يعني وجودها بالضرورة الإصابة بعدوى منتقلة جنسيا، والطريقة الوحيدة للتأكد هي أن تزور طبيبًا وتخضع للاختبار. تؤدي إصابة مجرى البول ببكتيريا السيلان لالتهابه، ويؤدي هذا بدوره للألم والحرقان مع التبول. اطلب رعاية طبية إذا وجدتهما متورمتين أو إذا شعرت بألم، فقد يكون هذا عرضًا للكلاميديا أو السيلان أو لمرض آخر. يشمل هذا الإحساس بحكة وألم عند فتحة الشرج والشعور بألم أثناء التبرز ووجود نزيف أو إفراز شرجي أو حدوث تورم في البروستاتا. يجب عليك وزوجتك معًا استشارة الطبيب حتى إذا كانت الأعراض تبدو عليه وحده ولا تبدو عليك أيها. اتبع نفس الفحوصات السابقة مع شريكك إذا كان له قضيب، واتبع التالي إذا كانت لك شريكة بمهبل:   ابحثي عن زيادة في إفرازات المهبل أو عن إفراز ليس معتاد اللون أو الرائحة أو المظهر أو الكثافة، فقد يكون هذا عرضًا للكلاميديا أو السيلان.   انتبهي للألم أو الحرقان أثناء التبول حيث يمكن أن يكون هذا عرضًا للكلاميديا أو السيلان.   يمكن أن تصيب الكلاميديا أو السيلان الشرجيين السيدات أيضًا، وتشمل الأعراض الإحساس بحكة وألم عند فتحة الشرج والشعور بألم أثناء التبرز ووجود نزيف أو إفراز شرجي.   يمكن أن يكون النزيف المهبلي بين الدورات الشهرية دليلًا على الإصابة بالسيلان. سيسبب الكلاميديا والسيلان ضررًا دائمًا بجسمك إذا لم يعالجا.

english_section_name: Checking for Signs of Gonorrhea and Chlamydia

summary: ابحث عن قرح مفتوحة وحمراء أو بثور أو نتوءات حمراء صغيرة حول الأعضاء التناسلية أو في منطقة الشرج. لاحظ أي ألم أو حكة في الأعضاء التناسلية أو الفخذين أو المؤخرة أو فتحة الشرج. انتبه لعدم الارتياح عند التبول.

document: يمكن للقرح أن تظهر على القضيب أو كيس الصفن أو حتى في داخل مجرى البول. الهربس التناسلي هو عدوى فيروسية يسببها فيروس الهربس البسيط، وتسبب عادة قرحًا مؤلمة على القضيب أو في المهبل.  يمكن علاج نوبات الهربس التناسلي بالأدوية، ولكن سيظل الشخص حاملًا للفيروس دائمًا في جسمه بعد الإصابة الأولى. تعتبر الحكة عادة العلامة الأولى على الإصابة بالهربس كما أن القرح التي يسببها مؤلمة مما يساعد على تفريقه من الأمراض الأخرى. قد تحدث قرح الهربس في داخل مجرى البول مما قد يجعل التبول مؤلمًا.

english_section_name: Checking for Signs of Genital Herpes

summary: اعرف أنه توجد أنواع عديدة من الورم الحليمي البشري. ابحث في قضيبك عن ورم ثؤلولي صغير بلون اللحم أو لونه رمادي. لاحظ أي نزيف بعد الجماع. انتبه لحكة أو ألم في المنطقة التناسلية أو المؤخرة أو في الفم. افهم أنه لا توجد عادة أعراض للإصابة بأنواع فيروس الورم الحليمي البشري المسببة للسرطان في الرجال والسيدات. استشر طبيبك إذا وجدت أيا من الأعراض المذكورة في الأعلى.

document: الأنواع التي تسبب السرطان ليست هي نفسها التي تسبب الثآليل التناسلية.  لا توجد طريقة في الرجال لاختبار وجود الورم الحليمي البشري. تكون الثآليل التناسلية المنفردة صغيرة الحجم (قطرها أقل من 1 ملم)، ولكن يمكنها التكاثر ويمكن أن تنمو مجموعة بالقرب من بعضها مما يؤدي لتكون ثؤلول كبير يشبه القرنبيط.  يمكن أن توجد الثآليل في وحول الأعضاء التناسلية وفتحة الشرج وفي الفم وفي ظهر الحلق. يمكن أن يكون هذا علامة على الثآليل التناسلية أو على مرض آخر. قد تدل هذه العلامات على الثآليل التناسلية أو على مرض آخر منتقل جنسيا. يمكن لهذه الأنواع في الرجال تسبيب سرطان القضيب وقناة الشرج والفم والبلعوم،  ويمكنها أن تسبب في السيدات سرطان عنق الرحم وقناة الشرج والفم والبلعوم.  تتوافر تطعيمات يمكنها منع الإصابة ببعض أنواع فيروس الورم الحليمي البشري المسببة للسرطان والثآليل التناسلية.  يمكن للرجال بين سن 9 سنوات و26 سنة أن يحصلوا على تطعيم فيروس الورم الحليمي البشري (جاردازيل). قد يصف طبيبك أدوية لعلاج الثآليل التناسلية كما يمكن أن ينصحك بخصوص خطر الإصابة بالسرطان إذا كنت مصابًا بنوعية مسببة له من فيروس الورم الحليمي.

english_section_name: Checking for Signs of Human Papillomavirus (HPV) and Genital Warts

summary: تأكد من أنك وزوجتك تتبعان إرشادات الاختبارات الأولية المقترحة للأمراض المنتقلة جنسيا. اخضع لفحص فيروس نقص المناعة المكتسب (إتش آي في) ولو لمرة واحدة في عمرك بين سن 13 و69 سنة. اخضع لفحص السيلان والكلاميديا سنويا إن كنت أصغر من 25 سنة أو إذا كان لديك شريكة جديدة أو عدد من الشركاء الجنسيين. اخضع لفحص الزهري والسيلان والكلاميديا سنويا إذا كنت رجلًا تمارس الجنس من أي نوع مع رجال آخرين.

document: يجب على زوجتك أن تخضع لاختبارات معينة بصورة دورية.  ستخبرك هذه الاختبارات إذا كان شريكك مصابًا بأحد هذه الأمراض مما سيسمح لك باتخاذ الإجراءات الوقائية اللازمة والسعي للعلاج. هذا مهم لأن كثيرًا من الأمراض المنتقلة جنسيا لا تسبب أي أعراض (كما ذكر من قبل).   هذه الإرشادات هي في النهاية مجرد إرشادات، وسيبقى عليك مناقشة كل الاختبارات وعوامل الخطر مع طبيبك حيث سيساعدك هو على اختيار الاختبارات الأولية المناسبة لظروفك. تأكد من فحص ثم علاج زوجتك طبقًا للنتائج. يجب أن يخضع الرجال الذين يمارسون الجنس مع رجال آخرين للفحص سنويا على الأقل إن لم يكن أكثر. سيزيد امتلاكك لشركاء جنسيين عديدين من عرضتك للأمراض المنتقلة جنسيا. يجب أن يفحص الرجال الذين يمتلكون عديدًا من الشركاء الجنسيين أو شركاء مجهولين بصورة أكثر.

english_section_name: Following the Recommended Screening Guidelines


summary: تفقّد توصيات مداس الإطار في دولتك. استبدل الإطارات إن كان شريط مداس الإطار مساويًا لمداس الإطار. تفقّد اهتراء مداس الإطار بسرعة عن طريق استخدام قطعة نقدية معدنية في مكانه. استخدم مؤشر عمق لمداس الإطار للحصول على قراءة أدق.

document: الوظيفة الرئيسية لمداس الإطار هي تصريف الماء من أسفل الإطار لتحسين الجر وتجنب الانزلاق على الطرقات المبللة، ويعد الإطار غير آمن ومن غير القانوني استخدامه في معظم دول العالم عندما يقل إلى 0.16 سم. ابحث عن متطلبات مداس الإطار المقدمة من وزارة النقل أو المواصلات في دولتك.  تواصل مع إدارة النقل في دولتك أو زر موقعها الإلكتروني للتعرف على قوانين مداس الإطارات. تعد الإطارات مهترئة بصورة قانونية في بعض البلاد ندما يقل عمقها عن 0.16 سم. العمق الأدنى لمداس الإطار في المملكة المتحدة هو 1.16 مم على مدار ثلاثة أرباع مداس الإطار حول مدار الإطار كاملًا. تحتوي كل الإطارات المباعة في معظم دول العالم على أشرطة للدلالة على اهتراء مداس الإطار، وتكون هذه الأشرطة على شكل جسور بعمق أقل بين مداسات الإطار بحيث تصبح الأشرطة مساوية لمستوى مداس الإطار عندما تصبح مهترئة. ستعرف أن مداس الإطار أصبح مهترئًا وبحاجة إلى التغيير الفوري عندما يصبح مداس الإطار مساويًا لأشرطة مداس الإطار حيث يدل ذلك على أن مداس الإطار أصبح بعمق 0.16 سم. احرص على النظر إلى سطح الإطار بالكامل عوضًا عن فحص جزء معزول عند تفقد أشرطة مداس الإطار. استخدم قطعة نقدية معدنية عن طريق وضعها في منتصف مداس الإطار في أكثر نقطة سميكة منه لترى القدر الظاهر من القطعة النقدية بعد وضعها مما يشير إلى قدر اهتراء مداس الإطار. ينبغي تحديد مسافة 0.16 سم من القطعة المعدنية أولًا لتحديد العلامة التي تدل على اهتراء مداس الإطار لتتمكن بعد ذلك من استخدام القطعة المعدنية لتحديد مدى اهتراء مداس الإطار مباشرة.  حدد النقطة التي تشير إلى اهتراء مداس الإطار في القطعة المعدنية وتذكرها ثم استخدم القطعة المعدنية لتعرف حالة مداس الإطار في سيارتك. لا تهترئ الإطارات بصورة متساوية، لذا احرص على إدخال القطعة المعدنية في عدة نقاط في الجهتين الخارجية والداخلية من الإطار. تهترئ الإطارات من الجهة الداخلية أكثر من الجهة الخارجية، ولكن تهترئ الإطارات المنفوخة بصورة مفرطة من المنتصف بصورة أكبر. استخدم مقياس عمق لمداس الإطار للحصول على قراءة أدق. ضع مجس المؤشر في منتصف أحد أخاديد الإطار على الجهة الخارجية من مداس الإطار ثم انزع المقياس باستخدام الأنبوبة، مع الحرص على عدم لمس المجس ثم اقرأ قيمة عمق مداس الإطار. استمر بعد ذلك بأخذ القراءات من أماكن متعددة حول أخاديد الإطار يفصل بينها 38 سم على الأقل ثم احسب متوسط القراءات التي حصلت عليها، علمًا بأنك ستحتاج إلى استبدال الإطار إن كان عمقه أقل من 0.16 سم.  كرّر هذه العملية مع الأخاديد المحيطية الداخلية والخارجية ثم احصل على متوسطات هذه القراءات أيضًا. يمكنك الحصول على متوسط القراءات عن طريق قسمة مجموع القراءات على عددها. قبل البدء باستخدام مؤشر عمق مداس الإطار يجب وضعه على سطح مستوٍ وصلب للتأكد من حصولك على قراءة صفر عندما يكون المؤشر مضغوطًا بالكامل. لا تضع مقياس مداس الإطار فوق أي أسطح مرتفعة أو مؤشرات اهتراء مداس الإطار المصبوبة.

english_section_name: Examining Tread Integrity

summary: اصطحب سيارتك إلى ورشة الصيانة إن لاحظت اهتراءً غير اعتيادي في مداس الإطار. تفقّد وجود أي نتوءات أو انتفاخات غير طبيعية في الجدار الجانبي للإطار. وازن الإطارات إن شعرت باهتزاز في عجلة القيادة. تفقّد وجود عفن جاف في الإطارات ثم افحص الإطارات المتأثرة أو استبدلها. استبدل الإطارات كل ست سنوات على الأقل.

document: يمكن أن يشير ذلك إلى اختلال في محاذاة الإطارات أو ضغط إطارات غير مضبوط أو الحاجة إلى تبديل الإطارات بينها وبين بعضها أو كل ما سبق مجتمعًا. بغض النظر عن السبب، الاهتراء غير المتساوي لمداس الإطار دلالة على الحاجة إلى صيانة السيارة.  اطلب من متجر صيانة إطارات موثوق تفقّد نظام التعليق وإصلاحه حسبما تقتضي الحاجة قبل استبدال الإطارات حيث يؤدي اختلال محاذاة الإطارات أو اهتراء أجزاء نظام التعليق إلى تقصير العمر الافتراضي للإطار بصورة كبيرة. بدّل الإطارين الخلفيين بالإطارين الأماميين لتجنب الاهتراء غير الاعتيادي لمداس الإطار. انقل الإطارين الأماميين للسيارة إلى الجهة الخلفية والعكس بالعكس. الجدار الجانبي للإطار هو السطح الموجود خارج الدولاب بحيث يواجهك عند ركن السيارة، ويشير وجود نتوء في الجدار الجانبي للإطار إلى تضرر الإطار الداخلي وتعرضه للشرخ مما يسمح بوصول ضغط الهواء إلى الطبقات الخارجية المرنة من الإطار. يتوجب عليك تبديل الإطارات المحتوية على نتوءات في الجدار الجانبي على الفور بغض النظر عن حالة مداس الإطار.  يمكن أن يحدث هذا الضرر بسبب القيادة فوق حفرة أو رصيف أو القيادة أثناء انخفاض ضغط الإطارات. تجنّب الاستمرار بالقيادة في حال وجود نتوء في الجدار الجانبي للإطار. يشير وجود النتوء إلى انخفاض هائل في سلامة هيكلية الإطار مما يؤدي إلى زيادة احتمالية انفجار الإطار فجأة على السرعات المرتفعة. يمكن أن تشعر باهتزاز في عجلة القيادة أثناء قيادة السيارة في حالة اهتراء الإطارات بصورة غير متساوية، ومن المرجح أن تحتاج إلى ضبط اتزان الإطارات إن كان الاهتزاز يبدأ من سرعة 60-80 كم/ساعة ويزيد بزيادة السرعة، كما ستحتاج على الأرجح إلى استبدال الإطار إن لم يؤد ضبط اتزان الإطارات إلى حل مشكلة الاهتزاز.  جرّب ضبط اتزان وتراصف ممتصات صدمات الإطارات في حال وجود اهتزازات دون وجود ضرر في مداس الإطار. ستحتاج على الأرجح إلى استبدال الإطار في حالة وجود اهتزازات ودلالات ضرر أخرى في الإطار كوجود نتوءات أو اهتراء غير طبيعي في مداس الإطار. يشير ظهور الإطارات بصورة مقببة (أي كونها مقوسة من الأطراف) إلى عدم تدوير الإطارات بصورة كافية. وجود تشققات صغيرة في كامل جسم الإطار يعني أن مطاط الإطار يتداعى، ويمكن أن يؤدي وجود عفن جاف في الإطار إلى سقوطه وانفصاله عن الحزام المعدني مما يؤدي إلى ضرر في جسم السيارة من الخارج. يمكن في بعض الحالات أن يبدأ ظهور العفن في الإطارات قبل بدء اهتراء مداس الإطار وينبغي على أي حال فحص الإطار أو استبداله.  تفقّد وجود عفن جاف قبل التوجه لفحص السيارة. أزل شحم الإطارات لمنع تكوّن العفن الجاف، وخصوصًا إن كانت الإطارات معرضة لحرارة الشمس بصورة كبيرة. تفقّد الكود المكوّن من أربعة رموز على جدار الإطار لمعرفة عمره حيث تضع معظم الهيئات الحكومية المسؤولة عن النقل على مستوى العالم رمزًا يتكون من أربعة أرقام على جدار كل إطار، ويشير الرقمان الأولان إلى أسبوع الصنع ويشير الرقمان الآخران إلى سنة الصنع. يعني الرمز 12/08 مثلًا أن الإطار قد صنع في الأسبوع الثاني عشر من عام 2008، علمًا بأنك تحتاج إلى استبدال الإطار إن كان عمره يزيد عن 6 سنوات.  في حال مواجهة صعوبة في إيجاد الرقم، ابحث عن الاختصار (DOT) لتجد سلسلة من الحروف والأرقام بعده يظهر من ضمنها الكود الذي تبحث عنه دون احتوائه على أية حروف. اعلم أنه وعلى الرغم من امتداد عمر صيانة الإطارات إلى 10 سنوات من تاريخ التصنيع يجب عدم اعتبار ذلك فترة استخدام الإطار في السيارة. التزم الحيطة دائمًا إن كنت تشك بأن إطارات سيارتك يزيد عمرها عن 6 سنوات. استبدل إطارات السيارة إن كان عمق مداس الإطار أقل من العمق الأدنى المنصوح به (0.16 سم عادة).

english_section_name: Noticing Signs of Tire Damage


summary: اختاري الألوان المناسبة لكِ. ارتدي العلامة التجارية التي تفضلينها. اشتري نسخًا متعددةً من الملابس التي تفضلينها. انتبهي لقيمة كل غرض.

document: يمكن أن يكون هناك بعض الألوان التي تتفق مع لون بشرتك، وتبدو أفضل إذا ما اقترنت بألوان معينة، أو ببساطة قد تكون ألوانك المفضلة.   اختاري ملابس تناسب لون بشرتك الرئيسي. يميل الأشخاص ذوي ألوان البشرة الدافئة إلى ألوان الملابس الدافئة، بينما تناسب الألوان الباردة أصحاب البشرة ذات الألوان الباردة. اختاري ملابس تحمل ألوانًا متكاملةً. هذه الألوان متواجهةٌ على عجلة الألوان: الأرجواني مع الأصفر، والأزرق مع البرتقالي، والأحمر مع الأخضر. حاولي إنشاء خزانة تتضمن لونًا أو اثنين من الألوان المحايدة. تمثل الألوان المحايدة قاعدة أغلب الإطلالات، على الرغم من أنها لا تتماشى مع بعضها. بالنسبة للملابس فإن تلك الألوان المحايدة هي الرمادي الفاتح والداكن، والبني الفاتح والداكن، والأزرق الداكن، والأسود.   تذكري أنه عليكِ ارتداء ما يسعدك. إذا كنتِ تفضلين لونًا لا يناسب لون بشرتك، فيمكنكِ ارتداءه. إذا وجدتِ ثوبًا يناسبك من محل ما، تفقدي العلامة التجارية التابع لها ذاك الثوب. فاحتمال كبير أن تجدي ملابس أخرى تناسبكِ من نفس العلامة التجارية. قد تكون المقاسات والقصات مختلفةً من علامة تجارية لأخرى، ولكن كل علامة تحتفظ بنظام مقاييس معين بمرور الوقت.   ولكن إذا وجدتِ أن مستوى جودة ملابس تلك العلامة التجارية تنحدر، أو أن نظام المقاسات يختلف، يمكنكِ أن تبحثي عن واحدة أخرى. عليكِ أن تعرفي أن ملابس العلامات التجارية الأمريكية تكون فضفاضةً أكثر من نظيرتها الأوروبية. ليس من النادر أن يشتري البعض نسخًا مختلفةً من قطعة ملابس مناسبة. سيضفي ذلك بعضًا من الإثارة لخزانتك مع الالتزام بما تثقين أنه يلائمكِ.   بالنسبة للقطع الأساسية مثل التنورات والسراويل، يمكنكِ أن تشتري زوجًا متطابقًا من نفس القطعة. تُعتبر تلك فكرةً جيدةً خاصةً إذا كنتِ تواجهين صعوبةً في العثور على ملابس مريحة ومناسبة. إذا كنتِ تستطيعين شراء قطع ذات جودة عالية حاليًا، فإنكِ بهذه الطريقة ستوفرين المال على المدى البعيد. على سبيل المثال، إذا كلفكِ زوجٌ من الأحذية طويلة الرقبة ضعف قيمة الحذاء العادي ولكنه يدوم لعشر مرات أطول، فإنكِ ستوفرين ثمن عشرة أزواج رخيصة من الأحذية بمرور الوقت.   على الرغم من أن ليس كل ما هو غالي الثمن يكون بالضرورة ذا جودة عالية، إلا أن الملابس ذات الجودة العالية عادةً ما تُكلف مالًا أكثر من ذات الجودة الأردأ. باستثناء الملابس الصيفية، فإن جودة الملابس تُقاس بجودة بطانتها. تفقدي الخياطة قبل أن تشتري. تأكدي من أنها مستويةٌ ومتناسقةٌ. تُعتبر الخياطة السيئة علامةً على الجودة الرديئة. اهتمي بالجودة بدلًا من الكمية. من الجيد أن تكون خزانتك صغيرةً ومليئةً بملابس ذات جودة عالية، بدلًا من خزانة أكبر بملابس رديئة ورخيصة. إذا كنتِ ملتزمةً بميزانية معينة، فلا تنسي تفقد المزادات عبر الإنترنت ومتاجر الملابس المستعملة. يمكنكِ أن تجدي ما تبحثين عنه بسعر أقل.

english_section_name: Picking out the Right Garments

summary: اختاري الملمح الذي تبغين إبرازه. تعرّفي على مقاساتك. تأكدي من ملاءمة ملابسك. اشتري الملابس التي تبدو عظيمةً عليكِ "حاليًا. تفقدي شكل الملابس من الخلف. لا تتبعي خطوط الموضة دائمًا.

document: يمكنكِ أن اختاري ما يناسب جسدك؛ لتعملي على إظهار بعض ملامح جسدك وجعلها تبدو أكبر أو أصغر وأكثر وضوحًا، أو حتى أقل وضوحًا.    الأنماط – الملابس ذات الخطوط الرأسية تجعل الجسد يبدو أنحف. على الصعيد الآخر، فإن الملابس ذات الشرائط الأفقية تعمل على جعل الجسد يبدو أعرض. الملابس ذات الأنماط الساطعة اللافتة للأنظار ستجذب الانتباه إليكِ عندما ترتدينها؛ لذا إذا أردتِ إبراز صدرك، فعليكِ أن تلبسي قميصًا ذا نمط ما. يمكن للأنماط المعكوسة الداكنة أيضًا أن تعمل على إبراز مناطق معينة من جسدك، بالأخص عندما تلبسينها مع أنماط ساطعة.  ’طرز الخصر– السراويل ذات الخصر المنخفض يمكن أن تعمل على إبراز منحنيات جسدك وخصرك. يمكن للملابس ذات الخصر الإمبراطوري أيضًا أن تعمل على إبراز صدرك.  الخياطة المُنظَمة– الملابس ذات الخياطة المُنظَمة يمكن أن تُستخدم لإبراز جسدك وإعطاء أي جزء من جسدك الشكل الذي تفضلينه. تعمل الملابس صندوقية الشكل على جعل الجزء العلوي من جسدك يبدو كما لو أنه أكثر عرضًا، بينما تعمل حشية الكتف على إبراز كتفيكِ وجعلهما يبدوان أكثر عرضًا. تعمل السراويل المنثنية على إظهار الساق كما لو كانت أكثر سُمكًا.  أنواع حافة اللباس – تُعتبر التنورة ذات شكل حرف A خيارًا جيدًا لإظهار منحنيات جسدك ولجعل الجزء السفلي من جسدك يبدو كما لو أنه أكثر عرضًا. تُعتبر التنورات المستقيمة أيضًا مفيدةً في إظهار الجسد أكثر عرضًا. تؤثر التنورات ذات الأطراف الضيقة بشكل عكسي؛ لذا فارتديها عندما تحاولي إبراز الجزء السفلي من جسدك.  ارتدي ما يناسب جسدك – بشكل عام فإن الملابس الفضفاضة تعمل على إخفاء تفاصيل الجسد، بينما الأزياء الضيقة تعمل على إبرازها. سواء أكنتِ تشترين الملابس من المحلات أو تشترينها من خياط، من الأفضل أن تضعي النسب في الحسبان. استعملي شريطًا واكتبي الأرقام بدقة. إليكِ المقاسات التي تحتاجينها:   محيط رأسك؛ لمعرفة مقياس القبعة. الذراع؛ لمعرفة مقياس الأكمام. العنق، والذي يُعد أكثر أهميةً في ملابس الرجال. المنطقة الأكثر عرضًا في صدرك. منطقة الخصر الطبيعية. الفخذين لملابس النساء. درزة البنطال الداخلية، والتي تمثل المسافة بين الفخذ وأسفل الكاحل. أهم جزء من اختيار ملابسك هو أن تكون ملائمةً لكِ. بشكل عام فإن الملابس التي تناسب جسدكِ ولكنها ليست الأجمل على الإطلاق تُعتبر أفضل من ملابس جميلة لا تلائم جسدك.   الملابس التي تلائمك يجب أن تكون مريحةً ولا تعيق حركتك، كما أنها لا يجب أن تكون فضفاضةً للغاية أو واسعةً. إذا كنتِ تخططين لخسارة بعض الوزن، فلا تشتري ملابس تعتقدين أنها ستناسبك في خلال بضعة أشهر. ولكن في المقابل، يمكنكِ أن تؤجلي عملية الشراء حتى يحدث أي تغيير في وزنك. تأكدي من عمل حاشية للبنطال، خاصةً إذا كنتِ قصيرةً جدًا. فالبنطال القصير جدًا سيعمل على جعلك تبدين أقصر بكثير. " إذا كان هناك ثوبًا لا يناسبك في الوقت الحالي، وكنتِ تعتقدين أنه سيلائمكِ إذا خسرتِ بعض الوزن في الصيف، فلا تشتريه. تبضعي لجسدك الحالي، وليس ما تعتقدين أنه الشكل المناسب لكِ. فبالتأكيد أنتِ لا تريدين إنفاق المال على أشياء ربما لا ترتدينها أبدًا.   إذا كان هناك معطفًا أو سترةً لا تنغلق كل أزرارها حتى النهاية، فهذا يعني أنها لا تلائمكِ. اختاري مقاسًا أكبر أو ثوبًا مختلفًا. إذا كان هناك ثوبًا فضفاضًا للغاية عليكِ، فهذا يعني أنه لا يلائمكِ. عليكِ أن تختاري مقاسًا مختلفًا. تُعتبر هذه الخطوة من الخطوات المهمة التي يتغافل عنها الكثير من الأشخاص والتي تساعد في العثور على ملابس جميلة. قد تبدو بعض الفساتين رائعةً من المنظور الأمامي، ولكن بشعةً من الخلف.   إذا كنتِ تمتلكين هاتفًا ذا كاميرا أمامية، اصطحبيه معكِ إلى غرفة تبديل الملابس لتري شكل الثوب من الخلف. تفقديه ما إذا كان واسعًا أو ضيقًا للغاية. تأكدي من ملاءمته لكِ، بمعنى أنه لا يُبرز المنحنيات الخاطئة ولا يُظهر المناطق التي لا يجب أن تظهر من جسدك. بعد تفحصكِ لشكل الثوب عليكِ من الأمام، استديري حتى يواجه ظهرك مرآة الغرفة. اضبطي هاتفك على وضع الكاميرا الأمامية ووجهيه أمامك وارفعيه لأعلى من كتفيكِ في وضع مائل لأسفل قليلًا. سترين انعكاس ظهرك في شاشة هاتفك. إذا لم يحتوِ هاتفك على كاميرا أمامية، يمكنكِ أن تحضري مرآةً صغيرةً عندما تذهبين للتبضع. ربما ترغبين في مواكبة أساليب الموضة الجديدة، ولكن إذا كان هناك ملبسًا لا يناسبك، لا ترتديه. طوري من أسلوبك الخاص واتبعي خطوط الموضة المناسبة لكِ فقط.   على سبيل المثال، إذا كنت شابًا نحيفًا ووجدت أن السترات فضفاضةٌ للغاية؛ فلا تضيع أموالك على هذه الموضة. فلن تناسبك تلك الملابس مثلما تناسب باقي أنواع الأجساد. على الصعيد الآخر، إذا كنتِ تمتلكين جسد الكمثرى وكانت الملابس التي تلائم منحنيات الجسد الكبيرة هي الرائجة، فيمكنكِ استغلال الفرصة لتبدي في كامل أناقتك.

english_section_name: Dressing for Your Figure

summary: اهتمي بالأساسيات. اختاري لونًا أو اثنين من الألوان المحايدة تسوقي مع تذكر محتويات خزانتك. تخلصي من أي شيء لا ترتدينه.

document: عندما تتسوقين، عليكِ أن تتأكدي من شراء بعض القطع الأساسية التي يمكنكِ ارتداءها في مختلف المناسبات. فأنت تريدين خزانةً بها ملابس تناسب العمل والعشاء دون الحاجة لوجود ملابس المناسبة الواحدة.   على سبيل المثال، فإن سروالًا مناسبًا يمكن أن يغدو رسميًا إذا تم ارتداؤه مع معطف جيد وقميص لطيف. بالنسبة لعشاء أقل رسميةً، فيمكنكِ أن تستعيضي عن المعطف بوشاح. مثال آخر، يمكنكِ أن ترتدي تنورة بطول يصل إلى الركبة بلون أساسي عندما تذهبين إلى العمل مع قميص بلون أساسي هو الآخر، يمكنكِ أن ترتديه أيضًا عند الذهاب لتناول الطعام مع أصدقائك إذا أضفتِ بعضًا من الإكسسوارات. للملابس الأساسية لديكِ. من وجهة نظر الموضة فإن الألوان المحايدة الأساسية هي الأسود والأزرق الداكن ودرجات البني والرمادي والبني الفاتح. لا تتناسب الألوان المحايدة مع بعضها في نفس الثوب، ولكن اختيار واحد منها أو اثنين سيساعدكِ على الحصول على طلات مختلفة بأقل عدد من قطع الملابس.   اشتري قطعًا متنوعةً من الملابس، مثل: التنورات والسراويل والأحزمة والمعاطف بألوان محايدة. يُعتبر الأبيض أيضًا لونًا محايدًا، ولكن يمكن أن يتناسب مع أي من الألوان المحايدة الأخرى. ما لم تكوني تنوين شراء أزياء كاملة في نفس الوقت، فلا تشتري قطعةً من الملابس دون معرفة ما سترتدينه معها. قبل أن تشتري أي قطعة، حاولي أن تصنعي زيًا كاملًا في رأسك باستخدام تلك القطعة وأخرى من خزانتك.   حتى إذا أحببتِ قطعةً معينةً من الملابس، فقد لا تناسب خزانتك ما لم تناسب ذوقك وأسلوبك، ما يعني أنكِ لن تلبسيها. إذا أهملتِ هذه الخطوة قد ينتهي الأمر بكِ بكثير من الملابس غير المستخدمة في خزانتك. لا تُعتبر أول خطوة من إنشاء خزانة ملابس هي شراء الملابس، ولكن تنظيم ما تملكينه بالفعل. ابحثي في خزانتك عن قطع لم ترتديها من قبل. التخلص من تلك الملابس سيساعدكِ على اختيار ملابس أفضل بنحو أسهل.   يمكنكِ أن تبيعي ملابسك عبر الإنترنت، إذا لم يكن لديكِ المال الكافي. يمكنكِ أيضًا أن تهبيهم لأي جمعية خيرية. يمكن أن يُضاف إليكِ بعض الرصيد في سجل ضرائبك نتيجةً للتبرع، إذا تلقيتِ إيصالًا. تجمع بعض الجمعيات الخيرية التبرعات بنفسها؛ لذا فإنكِ لن تحتاجي للذهاب لأي مكان. انشري صورهم على وسائل التواصل الاجتماعي. ربما ترغب صديقاتك في الحصول على تلك القطع التي لا تريدينها.

english_section_name: Building Your Wardrobe


summary: احرصي على ممارسة تمارين رياضية كافية. تناولي الأطعمة الصحية والمفيدة. حاولي منح جسمك القسط الكافي من النوم. افهمي صحتك بصورة أفضل.

document: الحفاظ على اللياقة البدنية يحسّن صحتك بشكل عام، وكذلك حالتك المزاجية الغالبة ومستويات الطاقة لديكِ، ما ينعكس بالإيجاب على أدائك في نواحي الحياة كافة. تساعد التمارين المنتظمة على الوقاية من بعض الأمراض، مثل: مرض القلب والسرطان ومرض السكري، كما أنها مفيدة أيضًا في السيطرة على الاضطرابات المزمنة، مثل: الربو أو آلام الظهر.  يختلف كل شخص عن الآخر، لذلك ناقشي مع طبيبك نوع التمارين الآمنة بالنسبة لك والأهداف التي يحتاجها جسمك من الرياضة. لستِ بحاجة لأن تكوني بطلة أوليمبية ليكون جسمك جيد المظهر. مارسي الركض البطيء في المناطق المجاورة أو اصطحبي كلبك في نزهة للتمشية أو انضمي لسباق دراجات. حتى الاعتناء بحديقة المنزل يعد تمرينًا جيدًا. يساعدك النظام الغذائي الصحي مثلما تساعدك التمارين الرياضية على الوقاية من الأمراض وتحسين مزاجك وزيادة طاقتك. يختلف كل شخص عن الآخر من حيث نوع الاحتياجات الغذائية المناسبة، لذا تحدثي مع طبيبك أو أخصائي تغذية معتمد لوضع خطة ملائمة. كقاعدة عامة: أكثري من أكل الفواكه والخضروات الطازجة. تناولي الحبوب الكاملة والبروتينات، وتجنبي الأطعمة المعلبة والمقلية، وقللي كذلك من السكر المكرر. يؤثر نقص النوم على صحتك وحالتك المزاجية، لذا حاولي النوم لمدة سبع أو ثمان ساعات على الأقل لتكون لديكِ الطاقة للأداء في الحياة بأفضل صورة ممكنة كل يوم. تتجلى القوة الشخصية بصور جسدية وعقلية ونفسية، لذا إن أردتِ أن تكوني امرأة قوية ومستقلة، يجب أن تنظري إلى ما هو أبعد من جسدك. تختلف المخاطر والصعوبات الصحية التي يعاني منها الرجال مقارنة بالنساء بسبب الاختلافات البيولوجية بين الجنسين.  بعيدًا عن الاختلافات البيولوجية، توجد بعض الفوارق الأخرى التي تتسبب بتعريض النساء لخطورة أكبر لمجرد أنهن نساء. على سبيل المثال، حتى وقت قريب كان يتم إجراء معظم الأبحاث الطبية على ذكور فقط، بالتالي عندما يختلف تأثير مرض أو اضطراب معين بين النساء والرجال (مثل السكتة القلبية)، كانت الأبحاث الطبية حينها لا تبين شيئًا عن الأعراض الدقيقة التي تظهر على النساء. لحسن الحظ أن الأبحاث الطبية حديثًا تداركت هذه المشكلة وأصبحت تستخدم نساء أكثر لإجراء الدراسات. باتت هذه المعلومات متوافرة بسهولة أكثر، لذا من المهم أيضًا بالنسبة للنساء اللاتي يُردن أن يكن قويات ومستقلات أن تستفدن منها. اخضعي لفحوصات دورية عند الطبيب واحرصي على إخباره بأي مخاوف تقلقك بشأن صحتك.

english_section_name: Taking Care of Your Health

summary: عززي استقلالك المادي (بالدرجة المتاحة في ظروفك). لا تخجلي من طلب علاوة.

document: الاستقلال الذي يصاحبه قدرة على كسب دخل وفتح حساب بنكي باسمك وشراء ممتلكات خاصة بكِ من الأمور التي حُرمت منها النساء في الماضي (ولا تزال بعض النساء تعاني من هذا الأمر في بعض أجزاء العالم). تشككي في الافتراضات السائدة عن النساء أنهن بحاجة للاعتماد على الآخرين لتحقيق أمانهن المالي.  خذي دورة تدريبة عن إدارة الأموال أو تعلمي الأساسيات عبر الإنترنت. حاولي إعداد ميزانية شخصية ناجحة لنفسك لتتمكني من تغطية نفقاتك الضرورية. ادّخري 10-20% من دخلك. عدد النساء اللاتي يطلبن علاوة أقل من عدد الرجال، وعادةً عندما تطلب النساء علاوة، يطلبن مالًا أقل من الذي يطالب به الرجال في المتوسط. تدربي على فرض ذاتك واختيار الطريقة المناسبة للمطالبة بحقك لتتشجعي على طلب الزيادة التي تستحقينها.

english_section_name: Managing Your Finances

summary: اجعلي من نفسك أولوية. تجنبي مقارنة نفسك بالأخريات. ضعي حدودًا واضحة ساندي نفسك عليكِ أن تؤمني بنفسك. أخبري الناس بمشاعرك عندما يتسببون بجرحها. ميّزي التعليقات المسيئة والمُهينة. تعلمي تمييز أنماط "التعلق العاطفي المرضي المشترك" في العلاقات. اعتنقي الإيمان بتفردك وكذلك بتفرد الآخرين.

document: عندما تلاحظين أنكِ تريدين شيئًا ما، سواء كان حميمية أو عاطفة أو اهتمام، امنحي نفسك ما تحتاجينه. إذا كنتِ تحتاجين للاهتمام، اقضي يومًا لتدليل نفسك بطريقة ما. إذا كنتِ تحتاجين الحميمية، اقضي بعض الوقت في الكتابة في دفتر يوميات أو في استكشاف الطبيعة. إذا كنتِ تحتاجين للعاطفة، امنحيها لنفسك عن طريق التفكير فيما تحبينه في نفسك أو من خلال الخروج وحدك للعشاء ومشاهدة فيلم. كلما لبّيتِ احتياجاتك العاطفية بسهولة، أصبحت علاقاتك في المستقبل أكثر صحية لأنكِ تعرفين نفسك جيدًا وتفهمينها، كما تكونين أكثر قدرة على التعبير عن نفسك لشريك حياتك. من العظيم أن يكون لديكِ امرأة قدوة تلهمك، لكن انتبهي ألّا تقعي في الغيرة. صحيح أن الغيرة شعور طبيعي عند درجة معينة منها، لكن المشكلة أننا محاطون بثقافة عالمية تثير الغيرة بين النساء من خلال الإعلانات والأفلام التي تُبرِز معاييرًا غير واقعية.  هذه التنافسية غير الصريحة تسمى "بالعدوان العلائقي". أظهرت الدراسات أن وسائل الإعلام تلعب دورًا هامًا في خلق نماذج للعدوان في العلاقات بين النساء، فالنساء ضحايا العدوان في العلاقة أكثر عُرضة لتدني تقدير الذات والشعور بالرفض والوحدة. ينتج عن ذلك ثقافة من النساء اللاتي يشعرن بعدم الأمان والثقة والتعاسة مع أنفسهن. تداركي الأمر عندما تشعرين بالغيرة. الخطوة الأولى للتغلب على الغيرة هي إدراك المواقف التي تُشعركِ بها. إذا كنتِ تقرئين مجلة ووجدتِ نفسكِ تقارنين جسدك بأجساد عارضات الأزياء، توقفي للحظة؛ هل تقارنين أي شخص في الشارع بعارضات الأزياء في المجلة؟ من المحتمل لا، إذًا جنّبي نفسك هذا الحكم أيضًا. عارضات الأزياء هن نساء تمتلكن مميزات جعلتهن مناسبات لما تبحث عنه المجلات، كما أنهن كرّسن أنفسهن لوظيفة عرض الأزياء، ما يعني أنهن لسن "أفضل" ولا "أسوأ" منكِ. . ارسمي حدودًا واضحة تجعل من احتياجاتك أنتِ الأولوية. على سبيل المثال، ضعي حدودًا فيما يخص الوقت الذي تقضينه مع شخص ما أو نوع الانتقادات التي لا تودين سماعها. احرصي على وجود أمور أخرى في حياتك خارج نطاق العلاقة العاطفية، سواء كانت هذه الأمور هي دراسة أو عمل أو أصدقاء أو رياضة تمارسينها أو عائلتك. ضعي حدودًا واضحة للشخص وأخبريه بوضوح أنكِ ترغبين في الحفاظ على استقلالك بذاتك. ابدئي بنفسك والتزمي هذه الحدود من هذه المناقشة فصاعدًا. . تعلُّم كيفية تدبّر الأمور بنفسك في العالم الحقيقى أمر مهم لتجنب الاستغلال، وهذا الأمر ينطبق على الرجال والنساء على حدٍ سواء. يجب أن تكوني قادرة على تدبر أمورك ومساندة نفسك سواءً في دراسة أو عمل أو في الحياة الاجتماعية. طوري مهارة فرض ذاتك لتتوقفي عن الشعور بأي خجل أو رغبة في الاعتذار عن الأفعال التي تتخذينها لفرض نفسك فيما تستحق؛ فرض الذات الصحي ينبغي أن يمثل المنطقة الوسطى بين السلبية والعدوانية.  الأشخاص الحازمون في أفعالهم يكونون أكثر سعادة في العلاقات ولديهم ثقة أعلى بأنفسهم.  تحدثي بضمير المتكلم. العبارات التي تستخدم الضمير "أنا" أو صيغة المتكلم عمومًا تكون عادةً أقل ميلًا للغة الاتهام والهجوم، كما تبيّن تحملك لمسئولية أفعالك ومشاعرك. على سبيل المثال، بدلًا من قول "أنت لا تستمتع إليّ"، يمكنك قول "أشعر أنك تتجاهلني عندما تتفقد هاتفك باستمرار وأنا أتحدث إليك". تعلمي قول لا. فضّلي احتياجاتك الشخصية على محاولة استيعاب الآخرين، على سبيل المثال، إذا كان هناك شخص يطلب منكِ باستمرار اقتراض المال منكِ، يمكنك رفض هذا الطلب. إذا كانت صديقتك تستعير سيارتك باستمرار، يمكنك إخبارها أنها لم تعد تستطيع استعارتها بعد الآن. عندما تؤمنين بقدراتك وإنجازاتك، فإن تصرفاتك تنضح بعدها بالقوة. اسعيْ لما تحتاجينه وتريدينه دون تردد. من السهل عندما تقل ثقتك بنفسك أو تعيشين دور الضحية أن تكوني عرضة لخطر أن يستبيحك الناس وربما استغلالك دون اعتبار أو احترام لمشاعرك ولكِ بشكل عام، وبهذا أيضًا تعيقين تحقيق احتياجاتك ورغباتك. إذا خانك شخص ما بأي طريقة، احرصي على جعله يعرف أنه أذى شعورك. صحيح أنه من الصعب الإفصاح عن مشاعرك بشكل خاص عندما تشعرين أنك مجروحة أو غاضبة، لكن إخبار الشخص بما تسبب به يساعد على منعه من تكرار هذا السلوك في المستقبل. على سبيل المثال، يمكنك أن تقولي: "لقد جرحتني عندما قلت أنني كنت منحازة بسبب مقالتي. سأكون سعيدة بالاستماع للتعليقات على عملي والنقد البنّاء له والاستفادة منه، لكن ليس هناك فائدة من الاتهام بصفات كهذه". لا تدعي الأمر يمر مرور الكرام إن سمعتِ شخصًا يقول تعليقًا جنسيًا أو عنصريًا أو يقلل من احترامك أو احترام أي شخص آخر؛ لا يعني ذلك بالطبع الدخول في معارك وجدالات، لكن أخبري ذلك الشخص بهدوء أن ما قاله غير مقبول.  "من فضلك لا تتحدث عن النساء بهذه الطريقة". هل يمكننا تجنب التعليقات السلبية عن المسلمين؟" "لماذا لديك هذا الرأي؟" التعلق العاطفي المرضي (أو الاعتمادية) تُعيق حياة أصحابها. إذا كنتِ كذلك، ستجدين أن تفكيرك في الطرف الآخر هوسي، وأنك تؤجلين اتخاذ القرارات حتى تأخذي رأيه/ها أولًا. يتميز التعلق العاطفي المرضي بزيادة العلامات التالي ذكرها، لذا تعرفي عليها ليكون بوسعك التغلب عليها:  تدني تقدير الذات فرط السلوكيات المدفوعة برغبة إرضاء الناس ضعف الحدود وكذلك ضعف القدرة على تمييزها القابلية لمجاراة أي أحد العناية بالآخر التحكم اختلال التواصل الهوس الاعتمادية إنكار حدوث التعلق العاطفي وتجاهل المشاعر المضرة التي تصحبه مشاكل مع القرب الحميمي مشاعر مؤلمة حاولي تنمية مفهوم أن كل شخص موهوب ومميز بطريقته الخاصة -بما في ذلك أنتِ- وطوري هذا المبدأ مكتسبة التعاطف والسعادة المرتبطين في ذهنك بتلك الفكرة. لكل امرأة الصفات التي تميزها، سواء كانت مهارات رياضية أو قدرة على الرسم أو مهارات قيادية. تقبلي وأحبي ما لديكِ من مهارات وقدرات، وأحبي نفسك لهذه الأسباب. إذا اعتقدتِ أن شخصًا ما موهوب، أخبريه بذلك.

english_section_name: Practicing Assertiveness

summary: تطوعي للآخرين بمالك ووقتك وكل ما أمكن. فكري في المشاركة في عمل تطوعي في مجتمعك. قومي بأعمال عشوائية من اللطف. ادعمي النساء الأخريات. علمي النساء الأخريات كيف يكن قويات ومستقلات.

document: من أفضل الطرق التي يمكنك من خلالها استخدام قوتك هي رد العطاء لمن هم أقل منكِ حظًا. لستِ بحاجة لأن تكوني غنية جدًا لتُحدثي تأثيرًا إيجابيًا في مجتمعك، بل ابدئي بأشياء بسيطة. في دراسة أجريت عام 2010 حول التطوع و"رد العطاء" للمجتمع، وُجد أن 68٪ من الذين شاركوا في الدراسة يتمتعون بصحة بدنية أفضل، و89٪ لديهم شعور أعلى بقيمة الذات والسلامة النفسية، وشعر 73٪  من المشاركين بمستويات أقل من القلق مقارنةً بالمشاركين الذين لا يمارسون أنشطة بها عطاء للمجتمع. ترحب الجمعيات الخيرية غير الربحية في المجتمع بالمتطوعين وتدعمهم. حددي أكثر القضايا التي تشعرين بشغف أو مسؤولية تجاهها، مثل: الحيوانات أو الفنون أو الأطفال أو الرياضة... وما إلى ذلك. اختاري مكانًا تستمتعين به وتشعرين في نفس الوقت أنكِ تحدثين تغييرًا.  على سبيل المثال، التطوع للعمل في مطبخ للفقراء أو جمعية لمنع العنف ضد الحيوان في مجتمعك أو أي برنامج آخر لتنمية المجتمع المحلي. ابحثي عن الجمعية الخيرية قبل الانضمام إليها؛ بعض المجموعات تضر أكثر مما تنفع. لستِ بحاجة لأن تكوني متطوعة رسمية بالضرورة ليُتاح لكِ رد العطاء للمجتمع، بل بادري ببساطة بمساعدة أي شخص ترَّين أنه يحتاج للمساعدة، فحتى أبسط الأفعال يمكن أن تُضيء يوم أحدهم. على سبيل المثال، ساعدي شخصًا يحمل أغراض البقالة أو افتحي الباب لشخص ما. في كثير من الأحيان تُشعِر النساء بعضهن البعض بالخجل أو العار ويحكمن على الأخريات وينظرن لهنّ بحكم ناقد مهين؛ في حين أنه من الممكن بدلًا من ذلك أن تساهم كل امرأة في رفع شأن غيرها من النساء وتمكينهن لتكون كل واحدة بطبيعتها تمامًا من غير إطلاق أحكام أو انتقادات جارحة. علميهن الحزم وفرض الذات بلا حرج وكيفية اكتساب مهارات قيادية وحب الآخرين وتدبر أمورهن ومساندة النساء الأخريات. كوني قدوة حسنة لهن. كوني مرشدة لتنظيم الفتيات في مجتمعك. على سبيل المثال، ادعمي فتاة صغيرة تشارك في ممارسة رياضة تفضلينها أو فتاة تخرجت من المدرسة الثانوية وتستعد لدخول الكلية.

english_section_name: Contributing to Your Community

summary: ادرسي  ما تودين وتحبين دراسته. استمري في التعلم مدى الحياة. اجعلي ملابسك تبرز أسلوبك الخاص.

document: لا تدعي المعايير المجتمعية تؤثر على المجالات التي تختارين دراستها. يضغط المجتمع على المرأة عادة لدراسة مجالات معينة (اللغات والفنون الجميلة والتدريس والتمريض... وغيرها من مجالات "المساعدة")، بينما يدفع الرجال لدراسة مجالات أخرى، مثل: العلوم والرياضيات والتكنولوجيا.  تتزايد في وقتنا الحالي عدد الكليات التي تشجع النساء على المشاركة أكثر في دراسة مجالات علمية (العلوم والتكنولوجيا والهندسة والرياضيات) لأن عدد النساء قليل جدًا في هذه المجالات على الرغم من حقيقة اهتمام النساء الكبير بتلك المجالات. إذا كنتِ مهتمة بالفيزياء، ادرسيها. إذا كنتِ تحبين الكمبيوتر، أبحري في أساسياته وتعلمي كل ما تودين معرفته عن التكنولوجيا. لا تدعي الأدوار المحددة للجنسين مجتمعيًا تتدخل في رغبتك لتوسيع معرفتك في مجال معين. ادرسي مادتك المفضلة بشتى الوسائل. إذا كنتِ تحبين الموسيقى، تعلميها. إذا كنتِ تفضلين الرياضيات، ادرسيها. تذكري أنه لا يجب أن يكون كل التعليم رسمي (بمعنى آخر: التعليم من خلال مؤسسة مثل الجامعة). واكبي الأحداث الجارية في السياسة والعلوم والتكنولوجيا، واقرئي الكتب (الروائية وغير الروائية). تعلمي لغة أخرى، شاهدي فيديوهات وثائقية... وما إلى ذلك. اطمحي دائمًا لمعرفة مواضيع جديدة على مدار حياتك. من مميزات القوة والاستقلال لكِ كامرأة أن تتمكني من ارتداء ما تريدينه بغض النظر عن آراء من حولك. استخدمي أسلوبك في ارتداء الملابس كطريقة للتعبير عن مزاجك وذوقك وإبداعك.  في فترات عديدة خلال التاريخ كان يتحكم بموضة النساء العوامل الاجتماعية والثقافية حسب كل فترة من التاريخ؛ في إحدى المراحل كانت الموضة في أجزاء كثيرة من العالم هي ارتداء مشدات الخصر الضيقة "الكورسيه" وكان محرمًا على النساء اجتماعيًا ارتداء البناطيل. نحن نعيش في عصر فيه تمكين للنساء أكثر من أي وقت مضى، ولهن حرية الاختيار فيما يخص أسلوبهن في الملابس، لذا احتفي بهذه الحرية واستغليها! يجب أن تضعي في اعتبارك نوع جسمك بالإضافة لذوقك الشخصي عند تقريرك لنوع الملابس التي تفضلينها.

english_section_name: Following Your Passions


summary: استشيري طبيبة جلدية في استخدام حمض الهيالورونيك لعلاج البشرة. اختاري طبيبة مؤهلة ومعتمدة. اعرفي مخاطر الحقن تحت الجلد.

document: اسألي طبيبة متخصصة عن حقن فيلر حمض الهيالورونيك إذا كنت تبحثين عن حل لعلاج الخطوط أو الندوب، وحيث أن هذا يسمح بتغلغل الحمض تحت أولى طبقات الجلد فإن هذه الطريقة أكثر فعالية على المستوى الجزيئي. أجري أبحاثك مسبقًا واسألي عن خبرتها في حقن الجلد وناقشيها في خياراتك العلاجية قبل إجراء معالجات فيلر حمض الهيالورونيك وتأكدي من استخدامها لمواد مقبولة حسب قوانين منطقتك. تشمل الآثار الجانبة لفيلر حمض الهيالورونيك الاحمرار والتورم والحكة والألم في موضع الحقن وقد تعانين آثارًا جانبية أخطر في حالات نادرة لذلك من المهم أن تناقشي الأمر مع الطبيبة وتفهمي المخاطر.

english_section_name: Getting Hyaluronic Acid Fillers

summary: اشتري سيرم يحتوي على خليط من الأحجام الجزيئية لاختراق الجلد. استخدمي سيرم مائي إذا كانت بشرتك دهنية/مختلطة. جدي سيرم زيتي أو مائي للبشرة العادية/الجافة. اختبري المنتج أولًا لتعرفي مدى تحسس بشرتك له. استخدمي الغسول والتونر لوجهك كما تفعلين عادة. ضعي طبقة رقيقة من سيرم حمض الهيالورونيك على بشرة مبللة. استخدمي سيرم حمض الهيالورونيك في الصباح والمساء.

document: عادة ما تكون جزيئات حمض الهيالورونيك كبيرة بدرجة تعوق مرورها عبر طبقات الجلد  لذا عليك إيجاد منتج يحتوي على مجموعة متنوعة من الأحجام الجزيئية لتحقيق أكبر استفادة من الاستخدام الموضعي.   تستطيع الأوزان الجزيئية الأصغر التغلغل لعمق أكبر في البشرة. لا يذكر هذا على كل المنتجات لذا يفضل البحث على الإنترنت أو سؤال الشركة المصنعة عن مزيد من التفاصيل. يساعدك هذا في تجنب دخول زيوت أكثر من اللازم لبشرتك دون ضرورة. تحفظ المنتجات الزيتية الموضعية الماء على سطح بشرتك الجافة وترطب الخلايا دون سد المسام. ضعي حمض الهيالورونيك في مكان خفي مثل خلف أذنك لاختبار تأثيره على بشرتك  لكن من المستبعد أن يحفز رد فعل تحسسي إذ أنه يتكون في الجسم بصورة طبيعية.  استخدميه مرة في اليوم أو كل يومين في البداية للتأكد من أنه آمنٌ على المدى الطويل. اتبعي روتينك المعتاد لتنظيف البشرة حتى الخطوة السابقة لإضافة المرطب. تسمح رطوبة البشرة المسبقة بامتصاص السيرم الذي اخترته بصورة أفضل.  يعمل حمض الهيالورونيك عن طريق حفظ الرطوبة لذا عليك منحه شيئًا يعمل عليه. يمكن أن يمنح السيرم بشرتك ترطيبًا إضافيًا في الصباح لتصبح أنعم على مدار اليوم، وهو يساعد في تجديد الرطوبة المفقودة خلال أنشطتك النهارية عند استخدامه ليلًا.

english_section_name: Choosing a Hyaluronic Acid Serum

summary: اختاري كريم حمض الهيالورونيك لحجز الرطوبة. ابحثي عن كريم يحتوي على حمض الهيالورونيك بتركيز 0,1 على الأقل. أضيفي حمض الهيالورونيك إلى مرطبك الحالي. استخدميه قدر اللزوم.

document: تستقر الكريمات المرطبة على سطح الجلد لذا فهي تعمل على حفظ الرطوبة في سطح البشرة. ستمنحك إضافة مرطب بحمض الهيالورونيك إلى نظامك الحالي للعناية بالبشرة أفضل نتائج معالجات الحمض. أي تركيز يقل عن هذا سيقلل فعالية الكريم المرطب وقد أظهرت الدراسات أن هذه النسبة من الحمض فعالة لترطيب الجلد والحفاظ على مرونته. قد ترغبين في استخدام كريم بتركيز أخف إذا كانت بشرتك حساسة حتى لا تخاطري بالتعرض للحساسية أو الجفاف. إذا كان لديك مرطبٌ يناسب بشرتك فأضيفي له حمض الهيالورونيك لاستغلال فوائده. ابحثي في مكونات المنتج للتأكد من وصولك للتركيز الصحيح للحمض. استخدام حمض الهيالورونيك في كل مرة تطبقين فيها روتين العناية بالبشرة آمنٌ وسيعتمد هذا على نظامك الفردي ومتطلباتك لكن إضافة الحمض لن تؤثر في أوقاته.

english_section_name: Using a Hyaluronic Acid Cream


summary: افتح الصفحة الرئيسية لموقع إيباي https://www.ebay.com على متصفح الإنترنت. انقر على "تسجيل الدخول" Sign In. سجل الدخول عن طريق كتابة اسم المستخدم وكلمة السر الخاصة بك. انقر على زر "حسابي على إيباي" My eBay. انقر على "الحساب" Account. انقر على رابط "تفضيلات الموقع" Site Preferences. مرر الشاشة لأسفل وانقر على "تفضيلات الشحن" Shipping Preferences. انقر على زر "تعديل" Edit بجوار جملة "استبعاد مواقع شحن". قم بالتأشير بعلامة صح {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/20\/Windows10regchecked.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/20\/Windows10regchecked.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} بجوار المواقع التي ترغب في حظرها. انقر على أمر "حفظ" Save.

document: يمكنك استخدام أي متصفح إنترنت على أجهزة الكمبيوتر الشخصي العادية أو أجهزة ماك. قد لا يتاح لك استخدام هذه الخاصية إذا لم يسبق لك بيع أي شيء من قبل عبر حسابك على إيباي. موقع إيباي غير متاح باللغة العربية حتى وقت كتابة هذا المقال، لذا سوف نواصل ذكر الأزرار والصفحات باللغة الإنجليزية كما ستظهر لك على الموقع. في حالة لم يتم تسجيل دخولك إلى الموقع تلقائيًا، انقر على زر تسجيل الدخول (Sign In) من الركن الأيسر العلوي في الشاشة. اكتب بريدك الإلكتروني وكلمة السر الخاصة بحسابك على إيباي، وبعدها انقر على تسجيل الدخول (Sign In).  يمكنك بدلًا من ذلك تسجيل الدخول بواسطة حسابك على فيسبوك أو حسابك على جوجل. انقر على الزر الخاص بأي من الاختيارين، وكلاهما يظهر لك في صفحة تسجيل الدخول، كما هو ظاهر بالصورة. في حالة تفعيلك لخاصية التحقق الثنائي من هويتك، سوف يرسل على هاتفك رمزًا من 6 خانات عبر رسالة نصية؛ اكتب هذا النص في الحقل الظاهر لك الآن على الشاشة لتقدر على مواصلة عملية تسجيل الدخول لحسابك. يظهر لك هذا الزر في الركن الأيمن العلوي من موقع إيباي. وهو التبويب الثالث في الشريط العلوي في صفحة مُلخص الحساب (Account Summary). وهو الخيار الظاهر لك في القائمة الجانبية على اليسار. وهو الرابط الظاهر لك في أدنى الصفحة، وبالضغط عليه تظهر لك صفحة "إدارة إعدادات الشحن" (Manage Shipping settings). بالإنجليزية (Exclude shipping locations)، والتي تظهر لك في أسفل صفحة إدارة إعدادات الشحن. تجد رابط أمر التعديل في الجانب الأيمن من الصفحة بعيدًا عن غيره من بقية الخيارات في القائمة كما هو ظاهر في الصورة. يمكنك اختيار مناطق محلية في بلدك أو قارات بكل الدول الموجودة بها، بالإضافة كذلك لتحديد حظر عناوين صناديق بريد معينة. يتم من خلال ذلك حفظ إعدادات الشحن الجديدة وفقًا لتفضيلاتك، متضمنة حظر المناطق التي اخترت حظرها وعدم التعامل مع المقيمين بها. لن يقدر أي مستخدم مُقيم في أي من تلك المناطق المحظورة على الشراء أو المزايدة على ما تعرضه من بضائع عبر حسابك على إيباي.. لتطبيق الإعدادات الجديدة على كل السلع المعروضة للبيع في وقت سابق عبر حسابك على إيباي، ستحتاج إلى التأشير بعلامة صح على المربع بجوار جملة "تطبيق الإعدادات على كل قوائم البيع الحالية" (Apply to all current live listings).

english_section_name: Blocking Users by State, Territory, or Country


summary: حافظ على حجم قضمتك. فكّر في المال الذي توفّره بفعل ذلك.

document: حافظ على تناول نفس القضمة بانتظام لتجنّب مطّ معدتك. تماثل القضمة الواحدة الملعقة الكبيرة لدى معظم الأشخاص. يؤدي تناول قضمات كبيرة للتخلّص من حالة الجوع إلى إبطاء عملية فقد الوزن. لا يعدّ ذلك تغيّرًا حياتيًا ولكن طريقة سريعة لفقد الوزن. يؤدي تناول 5 قضمات فقط في وجباتك إلى إنفاق مبلغ بسيط جدًا للحصول على الطعام.  أول يومان هما الأصعب في هذا النظام الغذائي. سيصبح الأمر أسهل بعد اليوم الثالث - إن حافظت على حجم قضماتك. يعتاد الجسم على تلقي كمية أقل من الطعام وتتقلّص المعدة. تزيد سهولة الأمر كلما فعلت ذلك باستمرار. ابحث عن نشاطات مختلفة لملء وقتك. امش في أرجاء المكان أو اختر هواية أخرى لإشغال نفسك.

english_section_name: Making It Easier

summary: اشرب أي كمية من السوائل التي ترغب بشربها طالما أنها لا تحتوي على سعرات حرارية. تناول 5 قضمات من أي طعام كغداء. تناول 5 قضمات من أي طعام كعشاء. تناول مكمّلات الفيتامينات التي تحتوي على المعادن، وتناول أيضًا كبسولات أوميجا-3 الصافية كل يوم. تجنّب فشل الكلى عن طريق الحفاظ على نسبة الماء بالجسم. تناول وجبة خفيفة تتكون من قضمة واحدة بين الوجبات إن كنت ترغب بذلك.

document: يقوم الدكتور ألوين لويس أن شرب الكثير من السوائل جزء مهم من هذه الحمية الغذائية: يساعد ذلك على إشعارك بالشبع ويحافظ على نسبة الماء بالجسم. يمكنك أيضًا شرب المشروبات الغازية، ولكن اشرب مشروبات غازية لا تحتوي على سعرات حرارية. . ينصح الدكتور ألوين بأن يتكون الإفطار اليومي من كوب قهوة كبير وفيتامينات على شكل عصير. التوجه الفكري للطبيب يشير إلى أن الجسم يدخل في حالة صوم خلال الليل، وكلما تمكّنت من إطالة هذه الفترة كلما خسرت المزيد من الوزن. هذا هو الجزء الذي يقع الاختيار فيه عليك أنت حيث أن هذه الطريقة أحد طرق الصوم المعدّل. يمكنك تناول 5 قضمات من الخس، أو 5 قضمات من السلطعون، كما يمكنك تناول 5 قضمات من حلوى Snickers (يوضّح الدكتور ألوين أن حلوى Snickers هي أفضل طريقة للخروج من حالة الجوع التي يكون فيها الجسم). للحصول على أكثر النتائج صحية، يمكنك تنويع هذه القضمات الخمس بين أطعمة مختلفة، كأن تتناول مثلاً 3 قضمات من الهامبورجر وقضمتين من التفاح. يختلف حجم القضمة من شخص لآخر، والقاعدة العامة هي أنه إن كانت قضمتك تحتاج إلى بلعها على أكثر من مرة فهي كبيرة جدًا لتعتبر قضمة واحدة.  تناول مكمّلات فيتامينات بشكل يومي لمساعدة جسمك على تلقي المغذيات التي يفقدها نتيجة لعدم تناول أطعمة معينة. لا يتلقّى معظم الأشخاص مقدار الفيتامينات الذي يُنصح به يوميًّا، لذا فإن تناول الفيتامينات على صورة مكمّلات غذائية هو الخيار الأفضل. احرص على تناول قضمة من البروتينات على الأقل يوميًا. قانون تناول وجبة العشاء هو نفس القانون الذي يحكم تناول الغداء: يمكنك تناول 5 قضمات من أي أطعمة ترغب بها. أحد أهداف هذه الحمية الغذائية هي جعل الخيارات منتظمة، بحيث تتناول القضمات الخمس وتمضِ قدمًا. ابحث عن نشاطات مختلفة لملء وقتك.  ستتأقلم معدتك مع كم الطعام الذي تتناوله الآن، وستتغلّب بذلك على حالة الجوع التي يكون جسمك فيها! أحد الأسباب التي تجعل الناس يحبون هذه الحمية الغذائية هي أنه يمكنهم تناول أي أطعمة يرغبون بتناولها. يمكنك تناول 5 قضمات من كعكة الجبن أو البسكويت أو المثلجات إن كنت ترغب بذلك بشرط أن تلتزم بتناول 5 قضمات فقط كل وجبة! يقرّ الدكتور لويس بأن كمّ الطعام المنخفض لا يسمح للجسم بتحصيل الفيتامينات والمعادن التي يحتاج إليها للإبقاء على وظائفه، خصوصًا على المدى البعيد. لهذا السبب فإن دكتور لويس ينصح كل من يتبع هذه الحمية الغذائية بتناول مكملات فيتامينات بشكل يومي. ينبغي عليك الالتزام بهذه الشروط إن كنت ترغب بالاستمرار.  قد لا يبدو ذلك جزءًا مهمًا من الحمية الغذائية المتوازنة، ولكن "لا تفوّت" ذلك. يمكنك تناول الفيتامينات على شكل قطع جيلاتينية رخوة حيث أنها تكون رائعة المذاق وتساعدك على تخفيف الشعور بالجوع، كما أنك بذلك ستتمكن من أخذ قضمة إضافية في نظامك. احرص على تناول بعض القضمات الغنية بالبروتين. احصل على قضمتين من الأطعمة البروتينية كل يوم (يحتوي لوح حلوى Snickers المتوسط على عدة جرامات من البروتين مثلًا). ستجد أن الأسهل هو تناول كل السعرات الحرارية من الكربوهيدرات والدهون. أسهل طريقة لتحقيق ذلك هي تناول المكسرات واللحوم والدجاج ولحم الحبش والأسماك، بحيث تكون كلها مكدّسة. يحتوي التوفو أيضًا على نسبة من البروتين. يقول الدكتور لويس أن تناول 12 قضمة في اليوم أمر مناسب، لذا فإن بإمكانك تناول قضمة من أي طعام بين الوجبات.

english_section_name: Adhering to the 5-Bite Diet

summary: تتبع هذه الحمية الغذائية فكرة الحميات الغذائية التي يضطر من يخضعون لعمليات جراحية إلى اتباعها - بحيث يتناولون كميات قليلة من الطعام 2-3 مرات يوميًا. لا يعد هذا النظام الغذائية تجوعًا للنفس، ولكنه يعدّ تحكمًا في مقدار الأطعمة التي تتناولها. ينصح الدكتور لويس بأن يستهدف الناس معدّل كتلة جسم (BMI) يساوي 18.5.

document: تسمح هذه الحمية الغذائية بفقد الوزن السريع دون مضاعفات العملية الجراحية.  لا يفترض أن يتحوّل ذلك إلى أسلوب حياة، إلا أنها طريقة سريعة لفقد الوزن غير الصحي. الفكرة هنا هي أن امتلاك وزن زائد (والمضاعفات الصحية التي تترتب على امتلاك هذا الوزن الزائد) أسوأ من الحد من كمية الطعام التي تتناولها. اعلم أن مصدر الطاقة الوحيد في الجسم هو سكّر الجلوكوز، مما يعني أن أنه بغض النظر عن نوع الطعام الذي تتناوله فإن الجسم سيحوّله إلى طاقة، سواءً أكنت قد تناولت 5 قضمات من المثلجات أو من البروتين، فالجسم سيحوّلها إلى طاقة بالتساوي. الهدف من ذلك هو تحويل الجسم إلى كتلة عضلية خالصة تعمل على حرق الدهون باستمرار. .    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/25\/Lose-Fast-on-5-Bites-Diet-Step-8.jpg\/v4-460px-Lose-Fast-on-5-Bites-Diet-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/25\/Lose-Fast-on-5-Bites-Diet-Step-8.jpg\/v4-760px-Lose-Fast-on-5-Bites-Diet-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}   بعد التخلّص من حالة الجوع التي يختبرها الجسم، ستجد أنك تشعر بالشبع بسرعة بعد تناول كمية محدودة من الطعام. يمكنك تعديل حميتك الغذائية لإضافة مزيد من القضمات، لذا ابدأ بعد القضمات التي تتناولها في وجبتك العادية، ثم قم بعدّ قضماتك طوال اليوم. ابدأ بعد ذلك بحدّ قضمات كل وجبة حتى تصل أخيرًا إلى تناول 5 قضمات كل وجبة. الفكرة هي أن الأفضل هو أن يكون وزنك هو نفس الوزن المثالي أو أقل منه على أن تجازف بتعرّضك لمضاعفات الوزن الزائد.   قم بزيارة الموقع الإلكتروني theslimmingstation.com للحصول على نصائح شخصية من الدكتور لويس وكذلك من المنتديات. ابحث كذلك في فيسبوك عن أي مجموعات تشجيعية. يمكنك الحصول على كتاب الدكتور لويس بصيغة رقمية من خلال الموقع الإلكتروني Lulu.com. يسمّى الكتاب 'Why Weight Around'.

english_section_name: Understanding How It Works


summary: لا تظهر كشخص بائس أو مُحتاج. قم بتطبيق ما يسمى بـ "القراءة الباردة العكسية". الاسترخاء وعدم الاكتراث حول الأمر برمته. تذكر أن مسألة التعرف على الفتيات تعتمد بشكل كبير على حسن إدارة الموقف. ختامًا، قم بتقييم مدى انجذابها لك.

document: إذا فكرت الفتاة، ولو للحظة واحدة، أن قيمتها بالنسبة لك أكبر من قيمتك بالنسبة لها، فأنت تضع نفسك في موقف ضعف. لماذا؟ لأن البشر يعجبهم بذل المجهود والتعب من أجل الوصول لما يرغبون به، لأن ذلك يجعل الجائزة الختامية ذات مذاق أهم وأفضل.   هناك العديد من الأساليب التي يمكنك استخدامها من أجل نفي فكرة الحاجة أو اليأس التي تسيطر عليك، لكن يكفي الآن أن تقوم بفصل نفسك عن مسألة النتيجة النهائية (اقرأ بالأعلى). تذكر: هذه الفتاة، مهما كانت جميلة ومرحة وذكية، فهي واحدة من آلاف الفتيات الجميلات والذكيات والمرحات في العالم. إذا لم يجدِ الأمر نفعًا معها، سوف يجدي مع غيرها. لا تمطرها بالمجاملات والغزل. مجاملة وحيدة في بداية المحادثة هي كل ما تحتاجه المرأة من أجل لفت انتباهها إلى أنك مهتم بها. في الحقيقة – ولأن النساء كائنات بالغة الدهاء – فهن يعرفن بسهولة إذا ما كنت منجذبًا إليها وبدون الحاجة إلى أي مجاملة أو قول تلميح لذلك. لهذا السبب عليك أن تحتفظ بالغزل العاطفي الشديد في جعبتك الآن، أن تُركز على لفت انتباهها من خلال تصرفاتك الذكية وحس دعابتك بشكل عام وعرض وجهات نظرك وآرائك بشكل حيادي دون التطرق للحديث عنها بشكل مخصوص. كيف يعمل هذا الأمر: فكر في شيء ما عنها أنت متأكد من أنه غير صحيح. ثم قل إنك لا تحب هذه الصفة في الفتيات. لأن هذه الصفة غير صحيحة بها، فإنها ستحاول أن تشرح وتأكد أنها ليست من هذا النوع من الفتيات. يسمى ذلك بالتأهيل. ما يحدث هنا أنك تحفز صفاتها الشخصية؛ قد تنجذب نحوك أكثر بشكل غير واعي بسبب أنكما ظاهريًا متشابهان في بعض الأشياء أو على الأقل نفس وجهة النظر. يجب أن يكون هدفك الأول هو قضاء بعض الوقت المرح لأنه وبمجرد أن تحذف (أو تحاول أن تحذف) غرورك الشخصي من المعادلة، يصبح التحدث للفتاة الجميلة والرائعة أمرًا منعشًا للغاية. حاول أن تغازلها برقة وأن تمازحها وأن تستخدم السخرية المرحة اللاذعة (بابتسامة معبرة عن ذلك بحيث تعرف أنك تعبث وتمزح ولا تتحدث بجدية). تظاهر وكأنك تتحدث مع صديق قديم.   إذا قالت شيئًا ما تختلف معها حوله، فأخبرها بذلك. بقول آخر، لا تكن شخصًا جبانًا. عندما تختلف معها، لا تكن وقحًا أو هجوميًا بشكل لاذع، فقط تحدث بمنطقية عن وجهة نظرك واشرح أسباب اقتناعك بما تقوله. إذا فعلت ذلك بطريقة جيدة، سوف ينقل ذلك المحادثة إلى الأمام ويمنحك شيئًا مرحًا للتحدث حوله. إذا ما كنت واثقًا من الموقف بشكل كاف، يمكنك أن تضايقها بالتحدث عن لأي درجة تكون متوترة ومنفعلة عندما يخالفها أحدهم الرأي (مع ابتسامة ساخرة). كن هادئ البال؛ هادئ جدًا للغاية. تمامًا كقائد السفينة، تعرف المكان الذي ترغب في الإرساء عليه وكل شيء تقوله يُقال لسبب وغرض ما. لا يوجد أي شيء قادر على أن يزعجك حتى الرفض. تتوقع النجاح، ولكنك مستعد للفشل كذلك. أنت واثق وهادئ. لماذا تضيع وقتك في محادثة لا تدفعك بشكل أقرب نحو هدفك؟ بالإضافة إلى أن الكثير من المشتتات قد تظهر بشكل يسلبك انتباهها، لذلك فكل دقيقة لها أهميتها. بالقليل من التمرن، يكون من السهل أن تحصل على رقم هاتفها خلال ثوان وليس دقائق.  يكون من الجيد أن تتحدثا للقليل من الوقت قبل طلب رقم هاتفها أو دعوتها للعشاء... إلى آخره. يكون من الصعب أن تحافظ على محادثة بارعة وحماسية لوقت طويل، حتى إذا كنتما تتطرقا لكل المواضيع الممكنة بسلاسة. لا تواصل المحادثة لوقت طويل بدون وجود هدف نهائي في بالك! انظر للغة الجسد المنفتحة عليك: اتساع حدقة العينين أو الضحك والتوجه نحوك بارتياح. بغض النظر عن شخصيتها أو الثقافة التي تنبع منها، تنطبق علامات الانجذاب المذكورة على كل النساء. بالقليل من التمرين والتعود ستزداد قدرتك على الانتباه لهذه الإشارات. اتبع شعورك الداخلي، فهو صادق أغلب الوقت. شكرًا لك على قراءة هذا المقال!

english_section_name: Sealing the Deal

summary: سيطر على المحادثة في البداية الأولى. تجنب المواضيع المملة مثل العمل أو السياسة أو أي شيء يجلب الأفكار السلبية. تخطى العقبات بكياسة. كن منفصلًا عن النتائج.

document: ينطبق ذلك بالطبع بناءً على الفتاة التي تتحدث إليها وطبيعة الموقف، لكن الفكرة العامة أنك بحاجة لتجنب الوقوع فيما يفعله غالبية الشباب، وهو وضع عبء التحدث عليها من خلال الكثير من الأسئلة المتزايدة والبحث المستجدي عن أي جوانب مشتركة معها. اجعل هدفك هو أن تسيطر على نسبة 75% من المحادثة أو أقل قليلًا. هدفك هو أن تفرض شخصيتك الرائعة وأن تظهر نفسك بشكل جيد. حاول أن تجعل المحادثة خفيفة ومرحة وممتعة. ما هي بدايات الحديث التي يمكنك استخدامها؟ فيما يلى الكثير من الاقتراحات، اختر ما يناسبك منهم:   أسلوب الشاب المسيطر الواثق والمرح:  "أعرف أنك تسمعين ذلك كثيرًا، لكنك أكثر فتاة مذهلة ورائعة رأيتها.. هممم.. في الثلاث دقائق الأخيرة تقريبًا" "صديقي المزعج هو من أصر على أن أخرج من المنزل معه اليوم، لكنه يفعل أشياءً جيدة دون أن يقصد؛ التواجد هنا الآن معك أمر يستحق أن ينال بسببه الإشادة والشكر."   أسلوب الشاب الوقور الهادئ:  "أعتذر عن ذلك، ولكني أشعر بالخجل عند التواجد بالقرب من الفتيات الجميلة." "أنا سعيد أنك ما زلت هنا. أنا أستجمع قواي للتحدث معك منذ ما يقارب الساعة والنصف، والآن أنا قادر على مواجهة الأمر. أهلًا، كيف حالك!"   أسلوب الشاب العملي المباشر:  "أهلًا. أنا [اسمك]، هل تستمتعين بالتواجد هنا الليلة؟" "الآن هو الوقت المناسب لقول أهلًا، ثم تقديم نفسي مع هذه الابتسامة (ابتسم)، وعرض تناول مشروب سريع معًا. هل توافقين على هذا الرأي؟" "أحاول أن أجد أي عذر للتحدث معك، لكني لا أصل لأي شيء. هل يمكنني مثلًا أن أخبرك عن شيء ما مثير حدث لي بالأمس؟" تحكم في المحادثة، دون أن تكون متسلطًا أو مهيمنًا على الطرف الآخر. لا تسمح للمحادثة بأن تتحول إلى أسلوب أسئلة المقابلات الرسمية مثل "من أين أنتِ؟" أو "ما الذي تفعلينه هنا؟". حاول أن تنتقل للجانب الخطر والمرح، لكن غير المتطرف من شخصيتك وأن تدفع المحادثة للأمام عن طريق الكثير من الطاقة والحيوية.   إذا قامت بذكر مواضيع معينة تظن أنها قد تدفع المحادثة بالاتجاه الخاطئ، فعليك أن تغير الموضوع بلطف. حاول أن تقول شيئًا حول الموضوع المذكور، لكن تأكد من أن تعليقك مرح وخفيف ويحول دفة الحديث لموضوع آخر. إذا واصَلَت العودة للمواضيع التي تظُن أنها تدفع المحادثة في اتجاه خاطئ، فلديك اقتراح من اثنين:  النقاش بحماس حول هذا الموضوع، طالما أنها ترغب بشدة في التحدث حوله. أو أن تحاول إيجاد طريقة ذكية ولطيفة لإنهاء المحادثة. اعتذر منها لأي سبب. جملة "كان من الجيد التحدث معك" تكفي لإنجاز الأمر. العديد من النساء يقلن في البداية أن لديهن حبيب، خاصة إذا لم تكن منجذبة لك بشكل كبير بعد. في نفس الوقت، العديد من النساء اللاتي يقلن إن لديهن "حبيب" يكن في علاقة بالفعل؛ ما يعنى أنك تواجه عقبة ما هنا. لا ترتبك، فالعقبات صنعت من أجل أن نتخطاها. عليك أن تعبر هذا الموقف بحكمة وذكاء.   إذا قالت لك: "أنا في علاقة عاطفية/متزوجة، من الأفضل ألا نواصل الحديث"، فببساطة ابتسم وأخبرها أنه كان من الجيد التحدث معها وانتقل لمواصلة الحديث مع شخص آخر. الحياة تضعنا في مثل هذه المواقف في الكثير من الأحيان، لذلك تقبل الأمر. أما إذا قالت: "أنا مرتبطة" وتركت الأمر مفتوحًا بعدها، فيمكنك أن تقول: "لا توجد مشكلة، أنا أحترم ذلك. هل توجد مشكلة إذا واصلنا الحديث؟" إذا قالت نعم، فواصل العمل. أنت الآن تصنع المعجزة من وسط التحدي والعقبة الصعبة. لا تتوقع أن تكون قادرًا على إقناع سيدة أو فتاة مرتبطة أو متزوجة من أن تمنحك رقمها. من الأفضل ألا تكن هذا النوع من الشباب. إذا ذكرت من تتحدث معها مسألة ارتباطها لك، فالأفضل أن تركز انتباهك على فتاة أخرى وألا تستميت في السعي للوصول إليها. لا تجعل هدفك الأساسي هو القلق حيال مسألة حصولك على انتباهها أم لا. إذا انتبهت وانجذبت لك، فهذا أمر رائع! وإذا لم يحدث ذلك، فانتقل لفتاة غيرها ببساطة.  إذا فكرت في أنه من اللازم أن تحصل على انتباهها بسبب أن غرورك الشخصي لن يتقبل مسألة الرفض، فسوف تجعل نفسك عرضة للضرر الشديد مرة تلو مرة بسبب أنك ستُرفض في بعض المرات. الرفض مسألة طبيعية، وإذا شعرت بالإحباط الزائد بسبب أنك لم تقدر على لفت انتباه فتاة معينة مهما كانت فائقة الروعة والجمال فأنت تفوت على نفسك العشرات من الفرص الأخرى التي تنتظرك.

english_section_name: The Set-Up


summary: امتدحها امنحها لقبًا. أطرِ عليها أمام الآخرين. أخبرها إن أصدقاءك وعائلتك "يحبونها". غازلها أخبرها إنها ذكية.

document: . تحب الفتيات الإطراء كما تحبه أنت. أخبرها بما يجعلها مميزة في نظرك، ولا تجعلها مجاملات اعتيادية على غرار: "تبدين جميلة الليلة" بل اجعلها محددةً قدر الإمكان، قل مثلًا: "عيناك جميلتان مع هذا الرداء" أو أي شيء يشعرها أنك تعيرها الانتباه حقًا. ولا تقتصر إطراءاتك على مظهرها الخارجي، بل أثنِ عليها بما تحب في شخصيتها أو تصرفاتها، وإليك بعض المجاملات الجيدة:  "أحب ضحكتك حقًا، لم أسمع ضحكةً بهذا الجمال من قبل". "أنت ماهرة في جعل الناس يشعرون بالرضا تجاه أنفسهم". "الحديث معك سلس للغاية، أشعر أنني أستطيع أن أخبرك أي شيء". إن كان أحدكما يعرف الآخر جيدًا، يمكنك حينئذٍ أن تمنحها لقبًا طريفًا يُشعرها أنها مميزة ويريها ما تبذله تجاهها من شعور صادق. قد يتعلق الأمر بطرفة خاصة بكما أو بأحد سمات شخصيتها أو مظهرها. تأكد أنها تألفك جيدًا قبل أن تمنحها هذا اللقب حتى لا تشعرها أنك تتخطى حدودك. لا يعني ذلك أن تحرجها بقولك مثلًا: "سارة هي أكثر فتاة مميزة قابلتها في حياتي"، بل يعني أن تمرر مجاملةً رقيقةً عندما تكونان مع آخرين، قل مثلًا: "أرآها أحدكم تلعب كرة القدم؟ لا أحد يستطيع التسديد مثلها"، أو قل: "تعرف سارة كيف تتعامل مع أصدقائها عندما يصيرون دراميين". فقط اذكر شيئًا تجيده وتأمل كيف سيسعدها ذلك.  انظر إليها نظرةً خفيفةً وأنت تمتدحها لترى أنك تتودد إليها. ستربح نقاطًا إضافية إن امتدحت فيها شيئًا لم تذكره لها قط وأنتما وحدكما. "تحب" الفتيات سماع هذا، ليس في المقابلة الأولى بالطبع، لكن إن تقربت إليها بقدر كاف وشعرت أن اللحظة مناسبة فقل شيئًا نحو: "يجب أن تخرجي معي ورفاقي، أعرف أنهم يحبونكِ" أو نحو: "أنت فتاة لطيفة وستحبك أمي كثيرًا، أنا واثق من ذلك". ستشعر الفتاة بالإطراء وترى أنك جاد بشأنها، فتقديمها لأسرتك وأصدقائك خطوة كبيرة. لا تعرض ذلك عليها إلا إن كنت تعنيه حقًا، فلا تريد أن تجعلها تظن أنك جاد بشأنها في حين لا تود إلا قضاء وقت لطيف برفقتها. . الغزل جانب مهم من الملاطفة. لتغازل فتاةً يجب أن تكون لعوبًا، أن تتدلل عليها، أن تعلمها أنك تراها طريفةً دون أن تقول ذلك. يتطلب الأمر بعض التمرين لتتقن أسلوب المغازلة الأمثل، لذا تحلَّ ببعض الحذر في البداية وتأنَّ حتى تجاوبك هي، يمكنك بعدها أن تكون أكثر مداعبةً. يمكنك حتى أن تعطيها لمسة خفيفة على ذراعها أو ركبتها لتظهر لها إعجابك. قل مثلًا: "هل ترتدين دائمًا كل هذا اللون الوردي أم أن اليوم مناسبة خاصة؟"، لا يحب أن تكون جادًا لتكون مغازلًا جيدًا. تكره النساء عندما يشعرن أنك لا ترى منهن إلا جمال الشكل أو حسن الوجه دون أي تقدير لعقولهن، فامتداح عقل الفتاة في هذه الأيام أهم من الإطراء على جمالهن أو جمال ملبسهن. فقول شيء مثل: "أنت ذكية فعلًا، أحب طريقة تفكيرك"، أو مثل: "لم أعرف من قبلُ أحدًا يعبر عن الأمر بتلك الطريقة، أنت مفكرة أصيلة!" - سيشعرها فعلًا أنها مميزة، وبالتأكيد لا تقل ذلك إلا إذا كنت صادقًا. لا تقحم تلك العبارة في الحديث إقحامًا بل تحيّن اللحظة المناسبة، فإن أخبرتها إنها ذكية وأنتما تضحكان على حيوانها الأليف فستنظر إليك مازحةً.

english_section_name: Flattering Her

summary: أعلمها كم تستمتع برفقتها. ابتدعا نكاتكما الخاصة. أرها كم تحبها. أضحكها اشكرها. أخبرها أنها فريدة من نوعها. اطلب رأيها. اسألها عن حياتها. سلها عن يومها. أنصت إليها

document: قل مثلًا: "من اللطيف دائمًا التحدث معكِ"، أو قل: "أجمل وقت أقضيه هو برفقتك". قد تكون أحست بالفعل أنك تستمتع بوقتك معها، لكن من الأفضل أن تخبرها ذلك بوضوح ودون حرج، ستقدر شعورك ويفتنها جمال كلماتك. يجب بالطبع أن "تقضي" معها وقتًا لطيفًا قبل أن تخبرها أن وقتك معها دائمًا ما يكون لطيفًا! ليكن لكما شفرة خاصة تتحدثان بها أمام الآخرين ولا يضحك عليها سواكما، فتلك طريقة رائعة لإشعارها أنك تلاطفها؛ فإن لم تكن الفتاة تعجبك فلمَ ستشاركها لغةً خاصةً إذن؟ لا تجعل الأمر شديد الوضوح، لكن إن وجدت وسيلة لإضحاكها وأنتما وحدكما أو وسط آخرين فلا شيء ألطف من ذلك لإظهار التودد. إن وصلْتَ لمرحلة أنك تهيم بها عشقًا فلا بد من مصارحتها بشعورك، لا تخبرها بذلك مرة كل عام، بل كل يوم وعدة مرات في اليوم الواحد، واحذر أن يشعرها ذلك بالضيق أو الاعتياد.  جد وسيلة لجلب تلك العبارة إلى حديثكما ولتكن طبيعيةً عفويةً، ولا تخبرها أنك تحبها فقط إن كنت تطلب منها شيئًا أو أردت منها أن تصفح عنك. . إضحاك الفتاة مفتاح لملاطفتها. لا يجب أن تكون الكوميديان الأعظم على وجه البسيطة لترسم البسمة على ثغرها، ولا تخف أن تبدو سخيفًا إن ألقيت طرفةً عابرةً، فطالما لم تشعر هي أنك تحاول أكثر من اللازم ستقدر مجهودك. يمكنك أن تغيظها قليلًا أو حتى تسخر من نفسك طالما لا تحط من قدرها كثيرًا. تذكر: عندما تتودد إليها فأنت تود للحوار أن يكون خفيفًا، فلا تتحدث عن كيف فقدت حياتك كل معنًى بعد موت جدك. اجلها تشعر بالخفة والمرح وأضحكها قدر الإمكان. يمكنك أن تترك الأحاديث الجادة لوقت لاحق. إن قلت نكتة لم تعجبها، فقل شيئًا نحو: "إرضاء كل الفتيات غاية لا تدرَك." أو اسخر من نفسك قليلًا. لا حاجة لأن تشعر بالإحراج ففي الواقع يمكنكما فيما بعد أن تضحكا على محاولاتك الفاشلة. خذ دقيقةً من وقتكما للامتنان على شيء لطيف فعلته من أجلك. يمكنك أن تقول: "شكرًا على تلك المحادثة، لقد أسعدتني حقًا" أو مثلًا: "شكرًا جزيلًا على مساعدتك لي الأسبوع الماضي، لم أكن لأنجح في الاختبار لولا وجودك". أرها كم أنت ممتن لما فعلته من أجلك وكم تعني هي لك، سيشعرها ذلك أنها جزء مهم في حياتك وأنك تهتم بأمرها. لا تفرط في الامتنان، وبخاصةٍ إن كان شيئًا بسيطًا، فقط قل: "بالمناسبة، شكرًا على هذه القهوة، كنت أحتاجها حقًا". اعترف بفضلها دون أن تتصرف كأنها فعلت ما قد غيّر مسار حياتك. إن كنت تود ملاطفتها فلا مفر من إشعارها أنها ليست كأي فتاة أخرى وأنها مميزة فريدة من نوعها، واعنِ ما تقول، فإن رأت أنها مميزة بالنسبة إليك ستشعر بالإطراء وتتأثر بكلماتك. وتلك بعض العبارات التي قد تشعرها بالتفرد:  "لم أقابل فتاةً تشعر بالرضا عن نفسها كما تفعلين". "أنت موهوبة في الإنصات إلى الناس". "أنت ماهرة حقًا في جعل الناس يشعرون بالرضا عن أنفسهم، لا أعلم أحدًا يستطيع فعل ذلك". "لستِ كأي فتاة قابلتها من قبل". وسيلة أخرى لملاطفة فتاة هي أن تسألها عن شعورها تجاه شيء ما. إن استمررت في مغازلتها وإخبارها كل الكلام المعسول عن مدى حبك لها فسوف تمل سريعًا، بدلًا من ذلك أشركها في الحوار واسألها عن رأيها حول مواضيع معينة؛ سيشعرها ذلك أنك لا تراها مجرد "شيء" وأنك تهتم فعلًا بما تقول، وتلك بعض الأمور التي بإمكانك سؤالها عنها:  صديق مشترك. فرقة موسيقية. عرض تلفزيوني جديد. الأحداث الجارية (طالما لا تبدآن بالجدال مبكرًا). ما تظن أنه التصرف السليم في موقف معين. من طرق التودد إلى فتاة أن تظهر الاهتمام بما هي عليه. دعها تشعر أنك تراها أكثر من مجرد فتاة لطيفة، لكن فردًا مستقلًا له أحلامه ورغباته. لا يجب أن تكون شديد التطفل لتشعرها بذلك، لكن تجنب الأمور شديدة الخصوصية وتقيد بما يشعرها بالراحة، وتلك بعض الأشياء لتسأل عنها:  هواياتها واهتماماتها. ما يحرك شغفها. أصدقاؤها. عائلتها. حيواناتها المدللة. خططها لعطلة نهاية الأسبوع. الأمر بسيط وشديد الفعالية، فأحيانًا كل ما تود الفتاة (أو أي أحد في الواقع) سماعه هو "كيف كان يومكِ؟"؛ فلا شيء أرق من ذاك السؤال على قلب أحد مر بيوم عصيب (أو حتى بيوم جيد) ويريد أن يحكي عنه. ستتأثر بمدى اهتمامك بيومها، وإن بدا أن تعني ذلك حقًا فستحكي ما هو أكثر من "كان يومي جيدًا" أو "ليس سيئًا". للتودد إلى فتاة يجب أن توازن بين مغازلتها وبين إبداء الاهتمام بها. . الإنصات مهم بقدر الحديث عندما يتعلق الأمر بإشعار فتاة أنها مميزة. كل الغزل في الدنيا لن يفيد إن لم تستطع الصمت لتستمع إلى ما تود هي قوله. انظر إليها وأومئ برأسك بين الحين والآخر متتبعًا الحديث ولا تقاطعها. لا تخبرها أنك تعلم تمامًا كيف تشعر، ولا تقل: "هذا هو تمامًا ما شعرت به عندما..."، اجعلها ترَ أنك تهتم بما تود "هي" قوله لا بعلاقة ما تقوله بك.  واجه الحقيقة: الفتيان مشهورون بأنهم مستمعون سيئون، فلتكن مهتمًا بالاستماع إليها بقدر اهتمامك بإبهارها، وإن رأت أنك مستمع جيد فحتمًا "سوف" تنبهر. من المهم أن تتذكر ما تخبرك إياه حتى تستعيده في الحوار فيما بعد. ستشعر أنها مميزة إن استعدت تعليقًا ارتجلته قبل ساعتين أو قبل يومين.

english_section_name: Showing a Real Interest in Her

summary: لا تخجل من شعورك. اجعله حديثًا عاديًا. تأدب امنحها كل انتباهك.

document: إن كنت تود ملاطفة فتاة فلا بد أن تذكر بوضوح أنك معجب بها، لا يعني هذا أن تخبرها من اللحظة الأولى أنك تجد جسدها مثيرًا، بل يجب أن تريها أنك معجب بشخصيتها. لا تكن شديد الوقاحة ولا تتلفت كثيرًا أثناء حديثك وبالتأكيد لا تجعلها تشك في نواياك، فإن رأت أنك منجذب لها حقًا فالفوز بقلبها متروك لكلماتك. لا تفزع إن كنت خجولًا بطبيعتك عندما تتحدث إلى فتاةٍ، فإن ظهرت واثقًا من نفسك وودودًا معها من البداية ستتجاوب معك، ما سيطمئنك إلى متابعة الحديث. لا تجعل أمر ملاطفتها واضحًا كالشمس، فلا تقل: "كيف حالكِ يا عزيزتي؟" وبالطبع لا تقل: "ما آخر الأخبار أيتها المثيرة؟"؛ فذاك سينفرها. فاتحها بقولك: "أهلًا، كيف حالكِ؟"، أو مثلًا: "أهلًا، أنا فلان، ما اسمك؟". لست في حاجة إلى جملة رائعة لتبدأ بها حديثك، ولا تضخم من أمر أنك تتحدث إلى فتاة جميلة، لِيبدُ ذلك طبيعيًا كأنكما صديقين قديمين، فتلك بداية جيدة. إن كنت متوترًا أو رسميًا أو مفرط الحماس أثناء حديثك معها، فربما تُشعرها ببعض التوتر. كلما كنتَ مسترخيًا شعرَتْ هي براحة أكبر. . للكلام المعسول حدوده، فإن أردت أن تلاطف فتاةً فكن محترمًا ولا تتخط حدودك كي لا تشعرها بعدم الارتياح. فإن لم تكن تعرفها جيدًا (أو حتى إن كنت تعرفها) فيجب أن تتجنب أي تعبيرات جنسية أو بذيئة قد تدفعها إلى الانسحاب على الفور. ينبغي بدلًا من ذلك أن تلتزم بحدود اللباقة، فلا تجلس قريبًا جدًا منها ولا تصدر أي تعليقات قد تُفهم على نحو خاطئ.  لا تمتدح ثدييها أو مؤخرتها أو أي جزء من جسدها يتعدى حدود الأدب. فإن تجاوزَتْ هي في الحديث، يمكنك حينئذٍ أن تجاريها قليلًا، لكن لا تكن أنت من يبدأ. من المهم حين تلاطف فتاةً أن تشعرها أنك لا ترى غيرها. انظر في عينيها لكن ليس باستمرار واتجه بجسدك نحوها، ولا تتفقد هاتفك أو تتلفت باحثًا عن أصدقائك. أشعرها أن كل ما تهتم بشأنه في هذا العالم هو أن تكون بجوارها وتستمع إلى ما تود قوله، ما سيجعل وقع كلامك عليها أكثر سحرًا. إن اتصل بك أحدهم أو راسلك وكنت مضطرًا للإجابة فاطلب إذنها واعتذر منها. أرها أن لا أحد أهم عندك منها، واعلم أن لا شيء سيفقدها اهتمامها أكثر من رؤيتك تتبادل الرسائل مع صديقك المقرب.

english_section_name: Getting Ready


summary: اجعل منزلك عازلًا للصوت أبقِ الآلات المزعجة بعيدًا عن غرفة نومك وغرف المعيشة. ابتعد عن مصادر الضوضاء لفترة ولو قليلة. تعلم القدرة على التأمل والاسترخاء. استخدم سدادات الأذن وسماعات الأذن التي تلغي الضوضاء. ركب زجاجًا عازلًا للصوت.

document: . إذا لم تكن قادرًا على القضاء على مصدر الضوضاء، يمكنك أن تفعل ما في وسعك لتبقي تلك الضوضاء خارجًا. سيساعدك ذلك الأمر على الاسترخاء ليلًا بسهولة، وسيحافظ أيضًا على هدوء منزلك بالنهار. قد ترغب في عزل الصوت عن غرفة نومك إذا لم تكن قادرًا على عزل الصوت عن منزلك بأكمله وذلك حتى تحظى على الأقل باستراحة من الضوضاء حينما لا تتمكن من تحمل الأصوات الصاخبة أكثر من ذلك.  إذا لم تكن ترغب في إعادة تشييد جدرانك وأرضياتك بمواد بناء عازلة للصوت، فيمكنك التفكير في حل أقل تكلفة، وهو وضع السجاد واستخدام ورق الحائط الذي يخفض الأصوات عن طريق امتصاصها. تعتبر اللوحات العازلة للصوت المصنوعة من الفوم خيارًا رخيصًا وسهل التركيب، وذلك إذا كنت ترغب في جعل إحدى الغرف عازلة للصوت. يمكنك تعليق بطانيات على الجدران كحل أسهل أو يمكنك تركيب خزانة لتملأها بالكتب. رتب منزلك بحيث لا يصبح سريرك بجانب الفرن أو السخان المزعج أو وحدة تكييف الهواء. حاول أن تبقي مصادر الضوضاء الأخرى بعيدة عن غرفة نومك وغرفة المعيشة، حتى تنعم بالهدوء والسلام. فكر في استخدام هذه الآلات بشكل أقل حتى تعطي نفسك استراحة من الضوضاء. أغلق مكيف الهواء وافتح النوافذ، حتى إذا كان سيتسبب ذلك في ارتفاع قليل في درجة حرارة الغرفة، لكنك قد تجد قلة الضوضاء في الغرفة أكثر راحة للأعصاب وأهم من تبريدها. قد يكون الهروب من مصادر الضوضاء أمرًا مستحيلًا في بعض الأحيان. إذا كنت تسكن في شارع متكدس ويعاني من الازدحام المروري، فبالطبع تعرف أنه من المستحيل الحصول على استراحة من أصوات الازدحام وأبواق السيارات وصفارات الإنذار. من الجيد الابتعاد عن كل هذه الضوضاء لاستعادة توازنك العاطفي، لذا اذهب إلى مكان هادئ قدر الإمكان وابق هناك للاستمتاع بالصمت والهدوء لعدة ساعات حتى تشعر بتجدد طاقتك واستعدادك لمواجهة ضوضاء الحياة اليومية مرة أخرى.  يمكنك التنزه والمشي في منطقة طبيعية هادئة بعيدًا عن الطرق المزدحمة. إذا لم تتمكن من الذهاب لمكان هادئ في الهواء الطلق فجرب الجلوس داخل إحدى المكتبات لساعات قليلة، حيث يعتمد أمناء المكتبات عادة على إبقاء المكتبة هادئة ومرتبة. تعتبر دور العبادة من الكنائس والجوامع وكذلك المدافن من الأماكن المناسبة للحصول على الهدوء والسلام. أدى تطوير الكثير من المناطق الريفية إلى استخدام المحركات ومعدات البناء التي تصدر أصواتًا صاخبة، لذلك لن تختفي الضوضاء الناتجة عن تلك المعدات قريبًا. لذلك ستساعدك القدرة على التأمل والاسترخاء على التعامل مع الضوضاء والاستراحة منها دون الحاجة للانتقال لمنطقة أخرى. إذا كنت تشعر بالضغط النفسي الشديد، اجلس مكانك في ثبات وأغلق عينيك وخذ أنفاسًا عميقة هادئة. خذ عشرة أنفاس وحاول أن تتخلص من قلقك وتوترك وتجاهل الضوضاء من حولك. لا يهم المكان الذي تتواجد فيه سواء كان في عربة مترو الأنفاق المزعجة أو حتى كنت في مطبخ منزلك، حاول استخدام هذه الطريقة لتهدئة نفسك. تساعد هذه الاختراعات ملايين البشر يوميًا في تعاملهم مع الضوضاء. تعتبر سدادات الأذن رخيصة الثمن ويمكنك شرائها من الصيدليات. ستساعدك تلك السدادات على النوم ليلًا، حيث يمكنك وضعها في أذنيك حينما تستعد للنوم. أما بالنسبة لسماعات الأذن التي تلغي الضوضاء فتعتبر باهظة الثمن قليلًا، لكن إذا كان الاستمتاع بالهدوء أحد أولوياتك، فبالتأكيد ستستحق تلك السماعات المبلغ الذي ستدفعه لشرائها. إذا لم تُجدِ أي طريقة للحصول على الهدوء الذي تنشده في منزلك نفعًا فيمكنك تجربة هذه الطريقة، حيث تعتبر واحدة من أكثر الطرق فعالية للقضاء على الضوضاء وعزل الصوت عن المنزل، وذلك بالرغم من تكلفتها المرتفعة.

english_section_name: Keeping Your Home Noise-Free

summary: لا تستخدم بوق سيارتك بلا داعي. أبقِ سيارتك في حالة جيدة. أبقِ صوت الموسيقى منخفضًا. احترم ساعات الليل الهادئة.

document: لا تكن جزءًا من المشكلة عن طريق استخدام بوق سيارتك في كل مرة ينظر فيها شخص ما إليك بطريقة لا تعجبك. استخدم بوق السيارة فقط عند الضرورة القصوى، أي لتُعلم شخص ما بأنك ستمر على سبيل المثال أو لتحذر شخص ما على وشك الاصطدام بشيء ما. حيث يعتبر ذلك من قواعد القيادة السليمة، بل وسيساعد على جعل الحياة مرضية بشكل أكبر بالنسبة لسكان المدن. لا يعتبر صوت محرك السيارة العالي أو السير في الشارع دون كاتم الصوت أمرًا مقبولًا، لذلك تأكد من أنك لست الشخص الذي يتسبب في تلوث ضوضائي لجيرانه عن طريق إصلاحك لسيارتك. سيقدرك جيرانك كثيرًا إذا كنت تحافظ على سيارتك في حالة جيدة تمكنها من التحرك دون إصدار ضوضاء المحركات.  يجب أن تطبق نفس الأمر على آلة جز العشب أو أي معدات مزعجة أخرى تستخدمها خارج منزلك. فكر في المشي أو ركوب الدراجة بدلًا من استخدام السيارة كلما أمكن، وذلك حتى تحد من الضوضاء في منطقتك السكنية. قد يبدو صوت الموسيقى جميلًا وممتعًا بالنسبة لك، لكن عليك أن تحترم حقيقة أنه ربما لا يشعر الآخرون تجاهها على نفس النحو. لا ينبغي أن يكون صوت الموسيقى مرتفعًا للدرجة التي تجعله مسموعًا من خارج منزلك. أما إذا كنت تعرف بأن جيرانك لا يمانعون سماعهم للموسيقى، فيمكنك أن تترك نافذتك مفتوحة إذا أردت، وذلك حتى يستمتعوا معك بذوقك الموسيقي، لكن لا تعتقد بأن الجميع سيرغبون في سماع موسيقاك المفضلة وسيستمتعون بها مثلما تفعل أنت.  إذا كنت تعزف الموسيقى بآلة صاخبة أو كنت عضوًا في فرقة موسيقية فتأكد من أن تتدرب أو تعزف الموسيقى في أوقات معقولة ومناسبة. إذا كنت ستعقد حفلة في منزلك وتخطط لتشغيل الموسيقى الصاخبة، فيجب عليك أن تخبر جيرانك بذلك مسبقًا حتى تتجنب الصراعات المحتملة. يخصص أغلب الناس تلك الساعات للراحة سواء بطريقة محددة ومعروفة أو بطريقة عرفية، لذلك لا تصدر أصواتًا صاخبة بعد وقت معين. لا تضع جيرانك في موضع يجبرهم على أن يطلبوا منك الالتزام بالهدوء، حيث سيتسبب ذلك في شعورهم بالحرج وربما تصبح علاقتك بهم غير ودودة. افعل ما بوسعك لتصبح شخصًا لطيفًا مع جيرانك حتى تتوقع منهم المعاملة الحسنة. لا تقم بالأعمال المنزلية التي تتطلب استخدام آلات مزعجة، خاصة إذا كنت تسكن في مبنى يحتوي على الكثير من الشقق السكنية، وذلك لأن جيرانك سيعانون من الأصوات الصاخبة الناتجة عن تلك الأعمال، كذلك صوت حركتك الناتجة عن الأعمال المنزلية.

english_section_name: Helping Your Community Stay Quiet

summary: تعرف على مسببات التلوث الضوضائي. تفقد القواعد والقوانين المختصة بالتلوث الضوضائي في منطقتك. تأكد من أن الساحات المفتوحة الموجودة داخل منطقتك السكنية أو مجتمعك تتبع تلك القواعد. طالب بمنع المحركات الصاخبة بالقرب من منزلك. اشترك في بعض المشاريع التي تحافظ على البيئة، مثل:

document: يؤدي التوسع العمراني للمدن وتغيير طبيعة المناطق الريفية الهادئة إلى ارتفاع معدل الضوضاء. تعتبر مواقع البناء والمطارات ومحطات القطار والطرق السريعة مصادر للضوضاء التي تزعج الأذن وتؤثر على قدرتنا على السمع. إذا كنت تعرف مصادر التلوث الضوضائي في منطقتك، يمكنك أن تفعل قصارى جهدك لتجنبها والابتعاد عنها، أو على الأقل أن تجد وسائل تحد من تأثيرها السلبي. يجب أن تعرف بعض المعلومات الهامة أثناء اختيارك لمكان معيشتك وهي: إذا كان ذلك المكان قريبًا من المطار أو حتى الخطوط الجوية، أو إذا كان قريبًا من طريق سريع؛ حيث لن تزعجك الأصوات الصادرة عنهم نهارًا، لكنها قد تمنعك من النوم ليلًا. تمتلك أغلب مجتمعات الحضر والمدن قوانينًا تمنع التلوث الضوضائي من الخروج عن السيطرة. يوجد على سبيل المثال قواعد تحدد الساعات التي يسمح فيها لمواقع البناء باستخدام الآلات المزعجة بنشاط، وكذلك الساعات التي يجب أن يتوقفوا فيها عن إصدار الضوضاء والالتزام بالهدوء. يمكنك المساعدة في تعزيز تلك القوانين كفرد فعال في المجتمع، وذلك في حالة معرفتك بتلك القوانين.  ابحث عن الجهة المسئولة عن شئون البيئة والطاقة في محافظتك أو قريتك وتفقد القواعد الخاصة بمنطقتك. ستجد المعلومات المتعلقة بكمية الضوضاء المسموح بها، ومتى يجب على الآلات الضخمة المزعجة، مثل معدات البناء، أن تتوقف عن العمل لتحقيق الهدوء. إذا كنت ترى أن تلك القواعد يتم اختراقها فلا تتردد في تحرير شكوى بخصوص ذلك الأمر. إذا كان الأمر يؤثر على أفراد آخرين في مجتمع، يمكنك تقديم شكوى جماعية وذلك حتى تصبح الشكوى أكثر تأثيرًا. تعتبر الساحات المفتوحة مصدرًا للضوضاء، وهنالك الكثير من الأمثلة على تلك الساحات، أبرزها: الملاعب وأماكن انعقاد الحفلات وغيرها من الأماكن المفتوحة التي تحتوي على مكبرات صوت. يمكن للمقاهي والمطاعم القريبة منك التي تعقد الحفلات أن تنتج مقدارًا كافيًا من الضوضاء لدفعك للجنون وانعدام الراحة. إذا كنت تسكن بالقرب من ساحة مفتوحة قد يصدر منها أصوات صاخبة طوال الليل، أو تنتج قدرًا من الضوضاء أكثر من اللازم، فيمكنك فحص إذا كانوا يخترقون القوانين المحلية حتى تحرر شكوى ضدهم إذا لزم الأمر. إذا تم افتتاح ساحة حفلات جديدة بالقرب منك على سبيل المثال وستتسبب تلك الساحة في الكثير من الضوضاء ليلًا، فلك الحق في اكتشاف إذا كان هذا المكان يطبق القوانين المحلية أم لا. قد يكون المسئولون عن ساحة الحفلات لا يعرفون شيئًا عن تلك القوانين، لذلك لا تفترض أنهم على دراية كاملة بمدى خطورة ما يقومون به. ابحث أكثر لتعرف أكثر، وذلك حتى تساهم في تغيير المجتمع للأفضل. ستساهم محركات السيارات والدراجات النارية وكذلك آلات جز العشب وأي مركبة تعتمد على محرك في رفع مستوى الضوضاء في أي منطقة. إذا كنت تسكن في وسط المدينة فليس في وسعك القيام بأي شيء تقريبًا لمنع تلك الضوضاء، لكن بالنسبة للمجتمعات الصغيرة فقد تتمكن من تحديد الأشخاص الذين يحق لهم استخدام المحركات في منطقتك، بل وتحديد توقيت معين لذلك.  تحدث مع عضو البرلمان النائب عن مدينتك أو مع أحد المسئولين، وذلك لتدرس إمكانية منع استخدام المحركات بعد وقت معين من الليل.  يمكنك أن تجتمع مع جيرانك في المجتمعات الصغيرة لتتفقوا على عدم استخدام آلات جز العشب وباقي المحركات الصاخبة في ساعات معينة، وذلك لصالح الحي بأكمله. المشاريع التي تختص بزراعة الأشجار في محيط مدينتك. تعتبر المجتمعات التي تحتوي على عدد أكبر من الأشجار أكثر هدوءًا من المجتمعات التي تحتوي على أشجار أقل، حيث تساعد الأشجار الضخمة كثيفة الأوراق على امتصاص الضوضاء. إذا كنت تسكن في منطقة تفتقر للأشجار الكبيرة، فإن زراعة الأشجار في الشارع وبين المباني السكنية والطرق السريعة المزعجة تعتبر طريقة جيدة للحد من التلوث الضوضائي في منطقتك. يمكنك البحث عن مبادرات زراعة الأشجار النشطة في مدينتك. يوجد الكثير من المبادرات المتخصصة في زراعة الأشجار التي تعتمد على مشاركة أفراد المجتمع، ليزيدوا من عدد الأشجار المزروعة في نطاق مدينتهم.

english_section_name: Dealing with Noise You Can't Control