summary: حدد سبب اهتمامك بالزراعة. حدد نوع المشروعات الزراعية التي تود بدء العمل فيها. اذهب لزيارة بعض المزارعين أصحاب الخبرة. ابحث بقدر ما تستطيع. احضر الفصول التعليمية المتاحة أو فصول التعليم المفتوح. ضع في اعتبارك أن تنتقل من مكان معيشتك.

document: ما هو دافعك لتبدأ ممارسة زراعة المحاصيل وتربية الحيوانات وترك المدينة حيث توجد عادة فرص أكبر للحصول على مال أكثر بطرق أقل صعوبة؟ يجب أن تعرف أن أي نوع من أنواع الحياة الزراعية يتضمن الكثير من العمل الشاق، ويجب عليك تحمل الكثير من المسئوليات. كذلك العمل بالزراعة ليس بالمشروع الذي سيجعلك غنيًا على وجه السرعة إطلاقًا. يعني كونك مزارعًا أن تعمد إلى تغييرات كبيرة في نمط حياتك المعتاد، كما أنها نوع من العمل الذي لن يمنحك العائد المادي المساوي لم قمت به من عمل طوال العام، لكن الشعور العاطفي والروحاني الذي ستشعر به يعتبر أفضل من العائد الذي ستتقاضاه في نهاية العام. يُعد العمل بالزراعة من الصناعات الغارقة في التقاليد، فإذا كنت جديدًا في تلك الأعمال ولم يسبق لك أن تكون مزارعًا ولا تملك خبرة زراعية، لكنك لا تزال تود أن تصبح مزارعًا، فقد تقابل بعض من الناس المشككين في مساعيك ومستقبلك أكثر مما تتوقع. لا تدع ذلك يحبطك، ففي المقابل ستجد الكثير من الناس المهتمين بأهدافك ويتبنون محاولاتك في السعي نحو العمل الجاد، بل ويريدون تقديم العون لك بكل الطرق الممكنة. ستتفاجأ من مدى قدرة هؤلاء المزارعين على تقديم المساعدة للمزارعين الجدد الذين يرغبون حقًا في التعلم. تذكر أنه لا عيب في طرح الأسئلة. لا تدع نفسك تُصاب بالإحباط أيًا كانت الظروف ولا تترك نفسك للشعور بالإهانة ولو قليلًا إذا كنت أمام شخص لدية طريقة حادة ومتسلطة في تقديم الانتقاد أو النصح، فالمزارعون الذين لديهم خبرة عقود في تلك الحياة يستطيعون مدك بالكثير من النصائح وإخبارك ببعض القصص والأحداث التي قد تكون مفيدة بالنسبة لك. كن متفتحًا لكل الاحتمالات واستمع جيدًا ولا تحاول الاعتراض والمناقشة حول أشياء كانوا يقومون بها يشكل جيد لسنوات عديدة ماضية. تحدث إلى المزارعين باختلاف أعمالهم للحصول على فهم أكبر للأشياء وما الذي يمكنك توقعه مما تود فعله، والحصول على نصائح بخصوص الموقع الذي ترغب فيه لبدء مزرعتك. في أغلب الحالات هناك فئتين أساسيتين للإنتاج الزراعي للاختيار بينهما: "المحاصيل" سواء البذور أو منتجات الحبوب (البذور الزيتية والحبوب والمحاصيل البقولية) أو أشجار الحمضيات وبساتين التفاح أو مزارع التوت أو مزارع العنب أو زراعة الخضروات وزراعة القش والعلف. أما الفئة الثانية فهي تربية المواشي وذلك يتضمن مواشي لإنتاج اللحوم ومواشي لإنتاج منتجات الألبان، ويتضمن أيضًا تربية الدواجن (البط والإوز والديك الرومي والدجاج) وبالطبع تربية الأحصنة والخراف والماعز وتربية النحل، وقد يشمل كذلك جلب بعض أنواع الحيوانات الأخرى مثل (النعام والظباء والثيران والغزلان). هناك فرع آخر من الزراعة وهو الزراعة العضوية و المستدامة والتي تمكنك من زراعة جميع المحاصيل وتربية الحيوانات ولكنها تستخدم طرق غير تقليدية لإنتاج هذه المنتجات.  تعتمد معظم المزارع إن لم يكن جميعها – بغض النظر عن تصنيفها الاقتصادي – (المزارع التجارية أو المزارع الصناعية في مقابل المزارع الصغيرة والمزارع العضوية والمزارع المستدامة والمزارع الأسرية) على الاستثمار في أكثر من مشروع زراعي لضمان استمرارية المزرعة. على سبيل المثال: لا يمكن أن تكون مزرعة إنتاج الألبان مربحة وحدها إلا إذا كانت مصحوبة بمشروع لإنتاج القش والتبن والحبوب لإطعام قطيع الأبقار. أما المزارع التي تنتج الحبوب فهي تعمل على محاولة إنتاج محصولين في خلال الموسم الزراعي الواحد لتحقيق التوازن بين خصوبة التربة وجودتها، والوصول للتطلعات السوقية المستقبلية. كلما كانت المزرعة أكبر في الحجم كانت أكثر تخصصًا، ولكن هذا ليس الحال دائمًا. من الأفضل أن تكون البداية بمشروعيْن متخصصيْن فقط من بين كل ما سبق ذكره قبل أن تبدأ في التفكير وحصر اختياراتك إمكانية توزيع الأموال في مشروعات جديدة. تذكر أنه من السهل أن تقوم بإنفاق الكثير من الأموال على الكثير من الأشياء، ولكنك ستبدأ في إدراك أنك أضعت أموالك في أشياء ليست ذات نفع. ينصح أن تجد المزارعين الذين يؤدون أعمالهم بنفس الطريقة التي تنوي العمل بها، وينصح أيضًا بأن تطلب منهم أخذ جولة في المزرعة ورؤية مراحل العملية الإنتاجية. ابحث على الإنترنت عن بعض الأحداث والتجمعات الزراعية المحلية وحاول حضور أكبر عدد ممكن منها (في بعض البلدان سيكون الحل الأفضل هو أن تسأل عن تلك التجمعات من خلال شبكة علاقاتك المحلية). هناك ستجد العديد من المزارعين العاملين الذين يمكن أن تقابلهم وبإمكانك طرح الأسئلة التي ترغب في الحصول على إجابة لها فيما يتعلق بتجاربهم الزراعية.  ابدأ كلامك بالحديث عن الطقس (ذلك لأن المزارعين دائمًا ما يحبون الحديث عن الطقس) وتأثير ذلك على الأعمال. قدم نفسك لهم وأخبرهم نبذة بسيطة عنك وعما تود فعله، فذلك سيجعلهم منفتحين أكثر للحديث معك كما أنه أفضل من إغراقهم بالكثير من الأسئلة دون أن تعرفهم من أنت وماذا تفعل ولم أنت مهتم بعملهم. يمكنك أن تتبع ذلك بأن تسألهم إن كان من الممكن لك أن تسألهم عن أعمالهم الخاصة أسئلة من نوعية: ماذا يفعلون؟ وكيف يقومون به؟ ما التغيرات التي حدثت وما الأشياء التي لم تتغير؟ وعما إذا كان لديهم نصائح تفيدك. بإمكانك أيضًا أن تلمح لفكرة زيارتك لمزارعهم لترى سير أعمالهم بنفسك. تُعتبر أسواق المزارعين مكانًا جيدًا أيضًا للقاء المنتجين كما أنها توفر العديد من الفرص حيث يكون بإمكانك الحصول على بعض المنتجات وتجربتها في المنزل؛ يمكنك أيضًا التحدث معهم عن أعمالهم الزراعية. من الممكن أن يكونوا متخصصين في مُنتج واحد فقط (جبن الماعز أو المربى) لكنك بالتأكيد لن تعرف إلا إذا قمت بالسؤال أولًا، كما أنهم من الممكن أن يسمحوا لك بزيارة المزرعة الخاصة بهم والتحدث أكثر والحصول على جولة. استفد من أكثر عدد متاح من المصادر مثل الكتب والإنترنت والمجلات والصحف الزراعية ومقاطع الفيديو والتسجيلات الصوتية.  اقرأ الكتب التي تناقش نوع الزراعة الذي تود العمل فيه. تُعتبر المكتبة مكانًا جيدًا للبدء ويُنصح بالاطلاع على الكتب في المكتبات الكبيرة وليس مكتبات المدارس وحسب حيث توفر لك هذه المكتبات مصادر أفضل من المكتبات في المدارس الابتدائية أو الثانوية. يُمكن أيضًا الحصول على الكتب من محال الكتب، هذا إذا ما كنت ترغب في أن يكون لديك مجموعتك الخاصة من الكتب الزراعية التي تُمكنك من العودة لها في أي وقت عن طريق شرائك للكتب. يُمكنك أيضًا البحث عن الكتب على شبكة الإنترنت. ابحث على الإنترنت عن جميع المواضيع المختلفة التي تغطي كافة تفاصيل مشروعك الذي تود البدء فيه. في الولايات المتحدة الأمريكية على سبيل المثال يمكنك تصفح بعض المقالات على الإنترنت والتي يوفرها مركز الشئون الريفية، أما في البلدان العربية فيمكنك تصفح موقع وزارة الزراعة الخاص بدولتك أو موقع وكالات الزراعة المحلية داخل مدينتك، ففي العادة تتضمن هذه المواقع الكثير من المعلومات التي يحتاجها المزارعون وأصحاب الماشية المبتدئين. جرّب أيضًا أن تستخدم محرك البحث (جوجل) لتبحث عن كلمات مثل "مزارع مبتدئ" أو "أساسيات الزراعة" فسوف تظهر لك أعداد كبيرة جدًا من الروابط التي ستجد خلالها ما تريد بكل تأكيد. ابحث واقرأ في المنتديات المتخصصة في العديد من الموضوعات مثل الزراعة وتربية الماشية والماعز وزراعة المحاصيل والآلات. تعد المنتديات من الأماكن الجيدة لمناقشة الكثير من الموضوعات الزراعية مع المنتجين والمختصين بالزراعة. اجعل بحثك شاملًا. اجمع المعلومات عن مختلف نواحي الزراعة التي تحتاج التعرف عليها عن المهارات المهمة التي تحتاجها لإنجاز المهام مثل: (المهارات الميكانيكية الأساسية وكيفية التعامل مع الآلات والتعرف على سلوك الحيوانات ونمو المحاصيل.. إلخ). ابحث أيضًا عن متطلبات السوق لمنتجك (أين، وكيف، وماذا، ومتى، ولمن، ولماذا)، ابحث عن التغيرات البيئية في منطقتك (نوع التربة وجودتها، والكتلة الحيوية للتربة، والمواد الحيوية الطبيعية، والتضاريس الأرضية سواء كانت مسطحة أو منحدرة، عالية أو منخفضة) هذا بالإضافة إلى الكثير من الأشياء التي تحتاج معرفتها لأداء واجباتك نحو المزرعة (كيفية الحصاد، وإطعام الماشية، والاعتناء بصغار الماعز، ومعرفة كيفية ربط الماشية، وكيفية قيادة جرار زراعي). قرر إن كنت تود التسجيل في إحدى الكليات أو الجامعات، أو أن تقوم فقط بحضور بعض المحاضرات التي تنظمها بعض المنظمات أو المدارس الزراعية أو مكاتب الخدمات الإرشادية الحكومية.  ليس بالضرورة أن تذهب إلى الكلية أو الجامعة للدراسة، لكن يُنصح بذلك إذا ما أردت أن تتعلم بصورة ممنهجة تساعدك على إدارة المزرعة. اختر المؤسسة التعليمية التي ستدرس بها، وفي أغلب الأمر ستقوم بدراسة علوم الحيوان والأعمال التجارية الزراعية والإدارة الزراعية والإنتاج وعلوم النباتات والصحة الحيوانية، وستدرس أيضًا مقدمة في الطب البيطري والبستنة والهندسة الميكانيكية الزراعية وغيرها من المجالات. بإمكانك اختيار الحصول على شهادة أو درجة علمية في حالة رغبتك في الذهاب إلى الجامعة، لكن اختر بحكمة. ضع في الاعتبار أن تقوم بدمج دراسة الإدارة والاقتصاد والإدارة المالية حتى تكون قادرًا على صنع القرارات التي ستحتاجها لتوسيع أعمالك فيما بعد. يوصى عادة بالحصول على شهادة جامعية أو الحصول على درجة دراسية معادلة. في جميع الحالات لا تجعلك الدراسة الأكاديمية مؤهلًا بشكل تام لأن تكون مزارعًا، فهناك العديد من الجوانب التي لا يمكن ذكرها في حجرات الدراسة. ليس عليك الذهاب إلى الجامعة لتصبح مؤهلًا لرغبتك في أن تصبح مزارعًا، ولكن على الرغم من ذلك فإن الدراسة ذات أهمية على المدى الطويل.  احضر بعض الجلسات المعلوماتية التي تنعقد في منطقتك أو محافظتك وإن لزم الأمر في محافظة أخرى وربما في دولة مجاورة. سيتم إمدادك بالمعلومات التي تحتاجها لتدير مزرعة؛ قد تكون أحد المواضيع محل النقاش هي الحالة الاقتصادية والمالية للمزرعة، بينما قد تناقش جلسة أخرى عن طريقة حصاد أحد المحاصيل، قد يُناقش بعضها التكنولوجيا الزراعية المتقدمة أو السُبل المتطورة لإدارة المزرعة بشكل يجعل لديها القدرة على الاستدامة والحفاظ على البيئة. هذه الجلسات يكون بعضها مجاني وبعضها يحتاج رسومًا للدخول وأخرى يجب أن تحصل لحضورها على دعوة مُسبقة.. لن تحقق حلمك أبدًا إذا ما لم تنتقل من مكان معيشتك إلى مكان آخر مناسب للعمل بالزراعة وبدء حياتك كمزارع. يجب عليك الحرص أثناء اختيار المكان الذي تود الانتقال إليه، فليست كل الأماكن ملائمة للزراعة وليست كل الأماكن الملائمة تلائم كل أساليب الزراعة. عليك أن تجد المكان المناسب أو أكثر الأماكن المناسبة لمشروعك الأول ضمن عملية بحثك الأولية. لاحظ أنه قد تم ذكر العوامل البيئية كنوع التربة والمناخ وطبيعة التضاريس والحياة النباتية لأن هذه العوامل هي التي تساعد على تحديد أي نوع من المزارع يمكن أن تعمل بكفاءة، وأي نوع يجب ألا يتم التفكير فيه مطلقًا في موقع محدد. على سبيل المثال: إذا كانت التربة صخرية فهي مناسبة لتربية الماشية وزراعة القش ولكنها لا تصلح لزراعة المحاصيل.

english_section_name: Learning About Farming

summary: اعرض خدماتك كعامل مزرعة. توقع العمل أكثر من ثمانِ ساعات يوميًا. اظهر رغبتك في التعلم. تمتع بالمرونة تجاه الأعمال الجديدة عليك.  تمتع بلياقة بدنية جيدة. ارتد الملابس المناسبة. تحل بحس الدعابة. اعرف متى يمكنك البدء في امتلاك مزرعتك الخاصة.

document: تُعتبر هذه هي أهم خطوة في طريقك لتصبح مزارعًا حيث إنك تقوم بالعمل واكتساب الخبرة الضرورية وفي نفس الوقت تحصل على المساعدة اللازمة من المزارعين. كما هو الحال في جميع المهن سوف تبدأ من القاع والطريقة الوحيدة للمضي في طريقك نحو هدفك هو العمل الشاق وتنفيذ ما سُيطلب منك. لا تخش أن تخرج من منطقة الراحة الخاصة بك والقيام بأشياء جديدة.  هناك الكثير من الطرق لتبدأ العمل في مزرعة:  ابحث عن البرامج التي توفرها الحكومة والتي تتحدث عن موضوعات الزراعة والعمل في مجال المزارع. (ابحث على موقع وزارة الزراعة الخاصة ببلدك). .  توفر وزارة الإرشاد الزراعي في مختلف الدول العديد من البرامج التي يمكن للمزارعين الجدد التسجيل فيها. تعتبر هذه الفصول رائعة لأنها تساعد على فتح مجال للتواصل بين المزارعين الجدد والمزارعين القدامى أو أصحاب الأراضي المتوقفين عن العمل، كما تسمح أيضًا بالحصول على المعلومات من المزارعين وربما الاتفاق مع ملاك الأراضي للحصول على مزارعهم حال تقاعدهم.. هناك برنامج أطلقته الحكومة الكندية يُدعى "مزرعتك من البداية" وقد بدأ عمله في عام 2005 من أجل تعليم المزارعين الذين لا يمتلكون خبرات سابقة عن الزراعة. (هُناك برامج مشابهة في بعض الدول العربية مثل برامج استصلاح الأراضي الزراعية وبرنامج شباب المزارعين في مصر)؛ يمكنك البحث عن هذه البرامج على موقع وزارة الزراعة الخاصة ببلدك. يُمكنك أيضًا إذا ما أردت أن تتصفح موقع (المزارع المبتدئ Begninning Farmer) وهو موقع على الإنترنت يساعد في الحصول على وظيفة أو تدريب في أي شيء يخص الزراعة ولأي شخص يود الدخول لذلك المجال والحصول على خبرة العمل والتدريب، كما أن الفرص متاحة للجميع ليس فقط داخل الولايات المتحدة الأمريكية، بل أيضًا عالميًا (يُمكن أن تجد مثل هذه الفرص على موقع وزارة الزراعة وموقع وزارة القوى العاملة الخاصيْن ببلدك).   انضم إلى برنامج تأهيل المزارعين الجدد. هناك عدد لا بأس به من تلك الفرص في حال بحثت على الإنترنت اكتب: " برامج زراعية" وقم بتحديد المكان (البلد والمدينة) في محرك البحث. من أمثلة البرامج العالمية الشهيرة: برنامج WWOOF أي برنامج الفرص الدولية للمزارع العضوية، وهو يمنحك فرصة الدخول إلى عالم الزراعة العضوية واستكشاف العديد من الفرص. يُمكنك من خلال هذا البرنامج السفر من مزرعة إلى مزرعة أخرى كعضو في ذلك البرنامج. حدد دولتك ثم ابدأ باستكشاف الفرص المتاحة. (هُناك العديد من البرامج المحلية الناشئة في مختلف البلدان والتي تُعرف المهتمين عن الزراعة العضوية، ابحث عن هذه البرامج في بلدك أو مدينتك).  اعثر على وظيفة صيفية كمساعد باحث في إحدى الجامعات التي تقوم بعمل أبحاث على المزارع. هكذا تتسنى لك الفرصة للمشاركة في الأبحاث، وكذلك تتعلم بعض الواجبات التي ستكون من مسئوليتك في المزرعة فيما بعد. أرسل سيرتك الذاتية إلى المزارع التي تحتاج إلى عاملين أكثر حسب الموسم، فذلك سيخلق مجالًا للتعامل مع مزارعين لديهم بعض الخبرة وكذلك والعمل معهم والتعلم خلال موسم مزدحم. (قد لا يُفلح هذا الأمر في بعض البلدان والقرى، حيث ستحتاج إلى استخدام شبكة علاقاتك في الوصول إلى هذه المزارع، أو ربما تقوم بنفسك بالذهاب إلى المزارع المختلفة وسؤالهم عن الفرص المتاحة). كما قلنا للتو لن تكون هذه الفرص متاحة في الصحف العامة أو على مواقع التوظيف، لكن في الغالب تتناقلها الألسنة. تعتمد العديد من الفرص على الأشخاص الذين تعرفهم، فهم ربما يعرفون شخصًا ما أو يمكنهم سؤال معارفهم إذا ما كانوا يعرفون مزارعًا يود أن يعمل معه شخص مبتدئ يرغب في التعلم.    كن على دراية بأن راتبك قد لا يكون أعلى من الحد الأدنى للأجور. لا تُعد أجور المزارعين المبتدئين من الأمور المثيرة للحماسة لأن معظم المزارعين يهتمون بمصروفاتهم النقدية لذا فلا يتوقع أن يدفعوا أكثر من الحد الأدنى للساعة. بعض المزارع قد تمنحك مسكنًا خاصًا ولكن ذلك يكون بشكل موسمي أيضًا (مواسم النمو والحصاد ولكن ليس خلال الشتاء). يحدث هذا خلال أيام الحصاد بشكل خاص عندما تحتاج المزروعات للقطف بأسرع ما يمكن قبل أن تحدث أي تغيرات جوية سيئة قد تؤدي إلى تدهور الأمور. تشمل هذه الأوقات أيضًا فترة بذر البذور وحصاد القش أو فحص الماشية وتحديد إذا ما كانت تحتاج للرعاية الطبية العاجلة. راقب الناس أثناء قيامهم بالأعمال واطلب منهم أن يعلموك في حالة أنك لا تستطيع التعلم بنفسك. ستجد أن عليك عن الأسباب في كثير من الأحيان وعن "لماذا" يتم عمل الشيء الفلاني على هذا النحو؟ ستحتاج إلى عدة أشهر للتعلم وستبدأ بتعلم بعض العمليات الزراعية الأساسية وبعض المهام مثل: تغير زيت الجرار وإصلاح أجهزة الحصاد وكيفية حلب الأبقار وكيفية إدارة المراعي والماشية وكيفية علفها، وأشياء بسيطة أخرى مثل التفريق بين القمح والشعير. لا تتوقع أن تعرف كيفية القيام بالأعمال ببساطة لأنك قد قرأت عنها في مكان ما مسبقًا؛ ستجد أن الأشياء التي قرأت عنها مختلفة بشكل كبير إذا وُضعت في حيز التنفيذ. تذكر أن التجربة هي كل شيء وأنك كلما اكتسبت المزيد من الخبرة كلما أصبحت جاهزًا أكثر للبدء في العمل بمزرعتك الخاصة. لا يمكنك أن تتوقع أن تصبح مزارعًا دون أن تعرف بعض التقنيات والتي قد تبدو لك تافهة، وكذلك التعرف على طبيعة إدارة المشاريع وما يتعلق بها من فن وعلم في الإدارة. كل هذا سيفيدك في المزرعة التي تعمل بها، وسيفيدك بالطبع عندما يكون لديك مزرعتك الخاصة. عليك أن تكون مستعدًا لأداء كل المهام التي تحتاج لإنجاز العمل عليها في المزرعة بنفس رغبتك واستعدادك للتعلم حول الأمر. يحتاج معظم هذه الأعمال للتدرب المستمر حتى تصل إلى مرحلة الإجادة، بالإضافة إلى الكثير والكثير من العمل اليدوي. أخبر صاحب العمل إذا كان هناك عمل لست مستعدًا أو راغبًا في عمله واخبره عن السبب في عدم رغبتك، في حين أنه عليك أن تفهم أنه ربما لا يتوفر لديك الاختيار فيما يتعلق بتلك المسألة. على سبيل المثال: إذا شعرت بعدم الراحة تجاه قتل الحيوانات المصابة بالمرض في مراحل متقدمة، فإنك تنسى الهدف الأسمى وراء هذا الفعل وهو أنك تُريح هذه الحيوانات من العذاب الذي تعانيه. قد لا ترغب في بداية العمل في القيام ببعض الأعمال مثل:  إزالة الروث من الحظائر والإسطبلات. تسلق السلالم أو تسلق صناديق الحبوب. تشغيل بعض الآلات مثل الجرارات أو بعض المهام المختلفة مثل الربط والتحكم في الآلات والذي يكون بصعوبة التحكم في المقطورة، وكذلك قيادة بعض الجرارات في أماكن ضيقة. تشغيل الجرار المتصل به آلة لحصد المحاصيل. قتل الحيوانات الضارة مثل الفئران والسناجب والأرانب. التعامل مع الحيوانات الجامحة التي قد تضرك. الحفاظ على الجدول الزمني للإطعام والحلب. التعشيب أو الحصاد لمدة اثنتي عشر ساعة أو أكثر من ذلك بدون فترات راحة. رش المبيدات على الحقول. ذبح الحيوانات وتقطيعها أو المشاركة في هذه العملية ككل. إزالة القرون ونزع البراعم ووضع العلامات على الماشية، بالإضافة إلى مهام مثل إخصاء الحيوانات أو قص أجنحة الطيور. إصلاح وصيانة الآلات أو معالجة الماشية المريضة. يدفعك العمل بالزراعة للقيام بالكثير من التمارين البدنية مثل الركض والانحناء والرفع والدفع والسحب... إلخ. قد يتخطى بعض مدراء المزارع المهام البدنية، لكنهم يحتاجون لدفع أجسادهم للقيام ببعض المهام، وفي أحيان أخرى يمكنهم طلب المساعدة في حالة عدم قدرتهم على أداء المهام بأنفسهم. ولهذا عليك أنت أيضًا أن تدرك حدود جسدك وأنه سيكون عليك طلب المساعدة في بعض الحالات. لا تهرب من المهام الميكانيكية. يجب أن تصبح معتادًا على الأعمال الميكانيكية في المزرعة وأن تعرف كيفية تأديتها بأمان وكيفية الحفاظ على الآلات وإصلاحها حيث أن المزارع بمختلف أحجامها تعتمد على بعض الآلات الهامة مثل الجرار الزراعي. قد يبدو ذلك كأمر غير مهم، لكنك إذا ذهبت إلى مقابلة عمل وأنت ترتدي سترة من الجينز وحذاء ذي رقبة طويلة فذلك يعطي انطباعًا غير مقبول عنك، وكذلك الأمر إذا دخلت المزرعة وأنت ترتدي بدلة أنيقة وحذاء لامع. يُنصح أن ترتدي تيشيرت والجينز وحذاء العمل ذي الحماية المعدنية للأصابع.  استخدم زوجًا جيدًا من القفازات فأنت تتعامل مع مواد من الممكن أن تصيبك بجروح وخدوش كثيرة في فترة وجيزة من العمل، كما ان القفازات مثالية حتى لا تتسخ يداك. اربط شعرك للخلف إذا كان طويلًا حتى لا يعلق في شيء أو يتسبب في مضايقتك أثناء العمل. يمكنك أيضًا أن ترتدي قبعة لتحمي عينيك من أشعة الشمس. يمكن للضحك أن يجعل اليوم يمر بسرعة أكبر خاصة عندما تكون عضلات جسدك في حالة تعب أو كنت تشعر أنك وشك السقوط على الأرض أو عندما يهدد الطقس خطتك مرة أخرى. تذكر أن الأجواء الإيجابية تُعتبر من عوامل النجاح بالنسبة للمزرعة. تحتاج في غالبية الأحيان إلى عام أو اثنين منذ بدأ العمل كجزء من العملية الزراعية حتى يتم تصنيفك كمزارع جيد بما فيه الكفاية، ومن ثم تترقى من العمل كمجرد مساعد في المزرعة إلى شخص يمتلك مزرعته الخاصة. يوجد الكثير من المقالات المفيدة على الإنترنت التي تعلمك كيفية بدء مزرعة، فلا تتكاسل في البحث.

english_section_name: Gaining Experience


summary: لا تستخدم مسحات تنظيف الأذن لتنظيف الأذن بعمق. لا تستخدم شمع الأذن. لا تقم برش أي سوائل في أذنك بقوة شديدة.

document: يمكن استخدام مسحات تنظيف الأذن على الجزء الخارجي لإزالة الشمع السطحي، ولكن لا تستخدم المسحات بشكل عميق في قناة الأذن. يكون النسيج الموجود بداخل قناة الأذن حساسًا للغاية، لذا فإنه من السهل إصابته بالعدوى عن طريق الوصول إلى الأنسجة المجاورة للغشاء الطبلي أو طبلة الأذن. أحد الأسباب الأخرى التي تدفع الأطباء لمعارضة  استخدام مسحات تنظيف الأذن للتخلص من الشمع الزائد هو أنّ احتمال دفع المزيد من الشمع بداخل قناة الأذن أكبر من احتمال إخراجه. إن كان رأي الأطباء كذلك، فما الفائدة من استخدام مسحات تنظيف الأذن إذًا؟ يتم استخدام الشمع على الأذن عن طريق وضع جهاز مخروطي الشكل في الأذن ثم إشعال شمعة في طرف المخروط البعيد والسماح لضغط الشمعة الفراغي بإخراج الشمع من الأذن. على الأقل، هذه هي النظرية المقترحة. الحقيقة هي أن هذه الطريقة لا تجدي نفعًا، كما أنها خطيرة أيضًا، وذلك للأسباب التالية:  شمع الأذن مادة دبقة. لتتمكن من استخدام ضغط فراغ يمكّنك من إزالة شمع الأذنين، ستضطر إلى تمزيق طبلة الأذن أثناء فعل ذلك. سبب ذلك هو أن شمع الأذن دبق للغاية ولا يمكن تحريكه بسهولة. يمكن أن يؤدّي استخدام الشمع أيضًا إلى ترسيب القليل منه في أذنيك. عوضًا عن إزالة شمع الأذن، يمكن أن يؤدّي ذلك إلى ترسيب المزيد من الشمع الصناعي في أذنك. سبب ذلك هو أنك تقوم بإشعال شمعة على مسافة قريبة جدًا من أذنك، وأنت تفعل ذلك بجهازٍ موضوع على أذنك مباشرةً. يمكن أن تكون هذه الطريقة خطيرة. هناك الكثير من المشاكل الطبية التي قد تحدث جرّاء استخدام طريقة الشمع لتنظيف الأذن: يمكن أن يصبح الهواء الموجود بداخل الأذنين شديد الحرارة بحيث يحرق الأذن الداخلية. يمكن أن تتسبّب الشمعة بإحداث حريق إن لم تلتزم الحذر. يمكن أن يؤدّي ذلك إلى ثقب طبلة الأذن. يمكن للأطباء فعل ذلك، إلا أنه لا ينبغي عليك فعله. يمكن أن يؤدّي اندفاع السوائل الشديد في الأذن إلى تخطّي السوائل للغشاء الطبلي والتسبّب بعدوى في الأذن، كما يمكن أن يؤدّي اندفاع السوائل إلى الغشاء الطبلي في إحداث أضرار بالأذن الداخلية.

english_section_name: Avoiding Common Mistakes


summary: افتح تطبيق جوجل درايف على جهاز أندرويد. انقر على المجلد الذي ترغب بالوصول إليه دون اتصال إنترنت. انقر باستمرار على أحد الملفات. انقر على الملفات الإضافية التي ترغب بتنزيلها. افتح القائمة ⋮. انقر على خيار إتاحة الملفات دون اتصال بالإنترنت Make available offline.

document: تظهر أيقونة التطبيق على شكل مثلث بالألوان الأخضر والأزرق والأصفر ويحمل كلمة "drive" في قائمة التطبيقات، وعلى الرغم من عدم توافر خاصية تنزيل مجلد كامل للاستخدام دون اتصال بالإنترنت، يمكنك تحديد كل الملفات الموجودة بداخل المجلد وتنزيلها كلها مرة واحدة.  استخدم هذه الطريقة إن كنت ترغب بإبقاء الملفات متزامنة مع نسخ الملفات المخزنة في جوجل درايف. ستحتاج إلى فتح الملفات التي تجعلها متاحة دون اتصال بالإنترنت في تطبيق جوجل درايف. في حال جعل صورة متاحة دون اتصال بالإنترنت على سبيل المثال، ستحتاج إلى فتح الصورة في تطبيق جوجل درايف عوضًا عن فتحها باستخدام تطبيق معرض الصور. سيؤدي ذلك إلى ظهور الملفات المخزنة بداخل المجلد. أفلت إصبعك بعد ذلك لتظهر علامة تحديد إلى يسار اسم الملف للإشارة إلى تحديده بنجاح. يؤدي النقر على ملفات إضافية إلى تحديدها بعلامات تحديد أيضًا، ويمكنك تحديد كل الملفات المعروضة في القائمة إن كنت ترغب بتنزيل المجلد بالكامل. تظهر أيقونة القائمة على ثلاث نقاط عمودية أعلى الجهة اليمنى من الشاشة. سيؤدي ذلك إلى مزامنة الملفات المحددة مع جهاز أندرويد ويمكنك عرض كل الملفات المتاحة دون اتصال بالإنترنت عن طريق النقر على أيقونة القائمة (☰) الظاهرة أعلى الجهة اليسرى من التطبيق ثم النقر على خيار دون اتصال إنترنت.

english_section_name: Making Files Available Offline

summary: افتح الرابط https://drive.google.com في متصفح إنترنت. اطلب إصدار سطح المكتب من الموقع الإلكتروني. انقر على المجلد الذي ترغب بتنزيله. افتح القائمة ⋮. انقر على خيار التنزيل Download في القائمة. انقر على الملف لبدء عملية التنزيل. افتح تطبيق الملفات. انقر على مجلد التنزيلات Downloads. انقر على الملف المضغوط لفتحه. انقر على خيار فك الضغط Extract.

document: ستحتاج إلى فتح جوجل درايف في متصفح إنترنت كما تفعل على جهاز الكمبيوتر حيث لا يدعم تطبيق جوجل درايف للأجهزة المحمولة خاصية تنزيل المجلدات. اتبع الإرشادات الظاهرة على الشاشة لتسجيل الدخول إلى حساب جوجل إن لم تكن قد سجلت دخولك بالفعل.  استخدم هذه الطريقة إن كنت ترغب بحفظ المجلد على نظام أندرويد في حالته الحالية. لن يؤثر تعديل الملفات المنزلة على الإصدارات المخزنة على جوجل درايف. سيتم ضغط المجلد في صورة ملف مضغوط تحتاج إلى فك ضغطه بعد تنزيله. يمكن استخدام تطبيق الملفات لفك ضغط الملف، وتظهر أيقونة التطبيق باللونين الأزرق والأبيض في قائمة التطبيقات، ويمكنك في حالة عدم امتلاك تطبيق الملفات على جهازك تنزيله من متجر تطبيقات جوجل بلاي عن طريق استخدام مصطلح البحث files by google. انقر على أيقونة القائمة الظاهرة أعلى الجهة اليمنى من الشاشة ثم اختر سطح المكتب إن كنت تستخدم متصفح جوجل كروم على نظام أندرويد. سيؤدي ذلك إلى تحديث الصفحة وعرضها كما تظهر على أجهزة الكمبيوتر، علمًا بأن الخطوات متطابقة في متصفّحات الإنترنت الأخرى. سيؤدي ذلك إلى عرض معلومات عن المجلد أعلى الجهة اليمنى من الصفحة. تظهر القائمة أعلى اسم المجلد أعلى الجهة اليمنى من الشاشة ويؤدي النقر عليها إلى إظهار قائمة. سيقوم جوجل درايف الآن بضغط المجلد على شكل ملف زيب يمكن تنزيله وستظهر نافذة التنزيل عندما يصبح الملف جاهزًا. يمكن أن تحتاج إلى النقر على زر حفظ أيضًا ليظهر ملف زيب مضغوط في مجلد التنزيلات بعد انتهاء عملية التنزيل. تظهر أيقونة التطبيق على شكل مجلد باللونين الأزرق والأبيض في قائمة التطبيقات. قد تحتاج إلى النقر على خيار تصفح ثم الملفات أولًا. سيحمل الملف نفس اسم المجلد الذي قمت بتنزيله وسينتهي بامتداد ".zip". سيؤدي ذلك إلى استخراج المجلد من ملف زيب المضغوط إلى مجلد التنزيلات ويمكنك بعد ذلك النقر على اسم المجلد للوصول إلى الملفات المخزنة بداخله.

english_section_name: Downloading a Folder as a ZIP File


summary: استخدم الحرارة بعد 72 ساعة من الإصابة. تناول مسكنات الألم عن طريق الفم. قُم باستخدام الكريمات الموضعية المضادة للالتهاب. تجنب شرب الكحول في فترة العلاج.

document: بعد أن تتبع هذه الخطوات لمدة تتراوح من 48-72 ساعة، يمكنك إضافة وسائل علاج جديدة والتي ستساعدك في تخفيف الألم والتورم. استخدم كمادة ساخنة لتخفيف التيبس والألم، ضع الحرارة لمدة 20 دقيقة أو كما يتطلب الأمر، حتى تسترخي عضلات ركبتك والتي قد أرحتها لمدة ثلاثة أيام قبل استخدام الحرارة.   يمكنك أيضًا تعريض ركبتك للحرارة بالذهاب إلى السونا أو عمل حمّام ساخن.   لا تستخدم الحرارة قبل مرور 72 ساعة حتى لا تؤذي ركبتك بدلًا من نفعها؛ فتدفق الدم المتزايد في ركبتك في بداية علاجها قد يؤدي إلى النزيف وزيادة التورم. في فترة العلاج يمكنك تناول الأدوية التي تُصرف بدون روشتة، حتى تستطيع التغلب على الألم. يمكنك تناول الايبوبروفين أو الاسيتامينوفين لتسكين الألم الذي لا يمكنك تحمّله بدون أدوية.   حاول استخدام أنواع معروفة من الايبوبروفين مثل أدفيل وبروفين وأنواع معروفة من الاسيتامينوفين مثل البنادول.  يمكنك أيضًا تناول الأدوية المضادة للالتهاب مثل النبروكسين ويمكنك استخدام أنواع منه لا تحتاج لروشتة طبيب مثل أليف.  اسأل الطبيب عن الأدوية المضادة للالتهاب إذا استمر الألم لأكثر من أسبوع. يمكنك استخدام الكريمات الموضعية إذا كنت لا تود تناول المسكنات عن طريق الفم والتي ستمكنك من تخفيف الألم. يمكنك شراء كريم يحتوي على الأيبوبروفين من الصيدلية وهذه الطريقة جيدة إذا كنت تعاني من ألم طفيف حيث أن كريمات الأيبوبروفين لا تعمل في جسمك بنفس كفاءة العقارات لذلك فهي لن تكون مجدية في حالات الألم الشديد. تتوفر بعض الكريمات المتاحة بروشتة فقط، لذا اسأل طبيبك إذا كنت بحاجة لتجربة هذا الخيار. عليك تجنب المشروبات الكحولية خصوصًا بعد الإصابة بأيام قليلة حيث يقلل الكحول قدرة جسمك على التعافي كما أنه سيساعدك في علاج الالتهاب والتورم.  استشر طبيبك قبل العودة لشرب الكحول مجددًا وعليك التأكد من أن ركبتك قد تعافت حتى لا تتسبب في إعاقة شفائها.

english_section_name: Applying Additional Treatment Methods

summary: احم ركبتك. الراحة. استخدم كمادات الثلج في الأيام الأولى من الإصابة. الضغط. رفع ركبتك المُصابة.

document: بمجرد أن تُصاب ركبتك، عليك أن تحمها من المزيد من الضرر، فإذا حدث التواء لركبتك عليك التوقف عن تحريكها أو أداء الأنشطة التي كنت تقوم بها قبيل إصابتك، لأن حالتها ستسوء؛ لذا إن أمكن حاول الجلوس فورًا لتخفيف الضغط عنها.   إذا كنت في مكان عام، اطلب من أحد الأشخاص توصيلك للطبيب، فلا يجب أن تمشي كثيرًا على ركبتيك حتى تُحدد مدى الإصابة. اذهب للطبيب بأسرع صورة ممكنة. غالبًا ما سيخبرك طبيبك باتباع هذه الخطوات، لأنها أشهر طريقة متعارف عليها لعلاج الالتواء وتتكون من خمس خطوات وهي الحماية والراحة واستخدام كمادات الثلج والضغط والرفع وعليك اتباع التعليمات بدقة. أهم شيء عليك فعله أثناء أول 48 ساعة من الإصابة هو إراحة ركبتك حتى تعطي الأربطة الفرصة لتلتئم وتعالج نفسها. سوف ينصحك طبيبك بعدم التحميل على ركبتك بقدر المستطاع أثناء هذه الأيام وربما يعطيك عكازات للتحميل عليها.  قد ينصحك الطبيب أيضًا باستخدام جبيرة أو دعامة إذا كنت تجد مشاكل في الحفاظ على ركبتك بعد الإصابة. استخدم كمادات الثلج على ركبتك لتخفيف الالتهاب والألم؛ يمكنك وضع مكعبات الثلج أو الثلج المجروش في شنطة بلاستيكية مغلقة أو استخدم كيس من الخضار المثلج من الفريزر، ثم ضع الشنطة في منشفة أو قماشة وضعها على ركبتك المصابة لمدة 20 دقيقة ويمكنك إعادة هذا الأمر من أربع لثمان مرات في اليوم.   لا تضع كمادات الثلج لأكثر من 20 دقيقة في المرة الواحدة، لأنها قد تُسبب إصابتك بالبرد أو تقرّح الجلد. يمكنك أيضًا استخدام كمادة باردة بدلًا من الثلج.   عليك أن تستكمل العلاج بالثلج لمدة 48 ساعة أو حتى يقل التورّم. للمساعدة في علاج التورّم عليك أن تستخدم الضغط على ركبتك في الأيام التالية للإصابة، سوف تحتاج للف ركبتك بضمادة مرنة أو حزام. قم بلف الضمادة بإحكام لدعم ركبتك ومنعها من الحركة ولكن كن حذرًا من ربطها بشدة حتى لا تتسبب في إعاقة الدورة الدموية.   انزع الضمادة أثناء النوم حتى يتدفق الدم بصورة طبيعية في ركبتك وبالطبع ركبتك لن تتحرك كثيرًا أثناء النوم. يمكنك نزع الضمادة بعد مرور 48 ساعة ولكن إن كانت ركبتك لا تزال متورمة سينصحك الطبيب بإبقائها. عليك أن ترفع رجلك بقدر الإمكان في الأيام التالية للإصابة. حاول أن تُبقي ركبتك أعلى من مستوى قلبك لتقليل تدفق الدم وتقليل التورم في ركبتك.  اجلس للخلف أو استلق على ظهرك، ثم ضع وسادتين أو ثلاث تحت الركبة المصابة حتى تصبح في مستوى أعلى من مستوى قلبك.  يعتمد عدد الوسادات الذي تحتاجه لرفع ركبتك على وضعيتك، فإذا كنت جالسًا ستحتاج وسائد أكثر من إن كنت مستلقيًا.

english_section_name: Following the P.R.I.C.E. Method

summary: ممارسة التمارين الرياضية. الخضوع للعلاج الطبيعي عند الحاجة. عُد لنشاطك تدريجيًا. اخضع للجراحة إذا تطلب الأمر.

document: بمجرد أن تشعر أن ركبتك بدأت في التحرك مجددًا، سينصحك الطبيب بأداء بعض التمارين التي ستساعد ركبتك على التحرك مرة أخرى وتهدف هذه التمارين لمنع التيبس وزيادة القوة وتحسين مدى الحركة وزيادة مرونة مفصل الركبة وربما يعطيك التمارين التي تحافظ على التوازن والقوة والتي عليك القيام بها عدة مرات في اليوم لتساعدك في التحسن على مر الأيام.  يعتمد أنواع التمرينات والوقت الذي ستستغرقه فيها على مدى إصابتك، فقد تحتاج لوقت أطول إذا كانت إصابتك خطيرة ويمكنك أن تسأل الطبيب عن المدة التي ستحتاج فيها لهذه التمرينات. ستحتاج اللجوء إلى أخصائي علاج طبيعي إذا كانت إصابتك خطيرة أو اتباع نظام علاج طبيعي في المنزل في فترة ما بعد الإصابة، هذا الأمر ليس شائعًا ولكنه ضروري في بعض الحالات لإتمام علاج أنسجة الركبة وعودتها لوضعها الطبيعي.  تعتمد التمارين التي ستقوم بها على مدى إصابتك وسوف تساعدك على علاج التيبس وتقليل التورم وإعادة ركبتك إلى حركتها الأصلية بدون أي ألم. بعد أسابيع قليلة من إصابتك سيقترح عليك الطبيب العودة لنظامك اليومي بدون استخدام أية أربطة أو عكازات أو دعامات بعد اختبار قوة الركبة ومرونتها وحركتها بعد الإصابة.  يمكنك العودة لنشاطك وأعمالك اليومية إذا كنت لا تشعر بأي ألم. في بعض الحالات النادرة سيرى الطبيب أنك بحاجة للجراحة ومن أهم أسباب الجراحة هو إصلاح الرباط الصليبي الأمامي وهو الرباط الذي يُمكِن ركبتك من التحرك للأمام والخلف وحيث أنه رباط أساسي؛ فإن تمزقه أو جرحه يحتاج للإصلاح في أقرب وقت ممكن. غالبًا ما يخضع لاعبي الرياضة لمثل هذا النوع من الجراحة للتأكد من عودته للقوة والحركة بنشاط كما كان سابقًا.   ربما تحتاج لجراحة إذا كانت إصابتك في أكثر من رباط في ركبتك، حيث سيكون من الصعب أن تلتئم من تلقاء نفسها. تُعد الجراحة الملجأ الأخير، ففي الغالب يتم استنفاذ كافة الطرق العلاجية الأخرى قبل اللجوء الجراحة.

english_section_name: Rehabilitating Your Knee


summary: اغسلي يديكِ أو قدميكِ.

document: قبل أن تبدأي بإصلاح الأظافر، ستحتاجين إلى التأكد من أن يديكِ نظيفة وخالية من الزيوت.  استخدمي الماء الدافئ والصابون لغسل اليدين أو القدمين، ثم جفيفهم جيدًا بمنشفة نظيفة. اغسلي يديك وجففيهما بعناية لتجنب تمزق الظفر وجعل الأمور تصبح أكثر سوءًا.

english_section_name: Mending the Nail

summary: اغسلي يديكِ أو قدميكِ. انقعي الظفر المكسور في الماء الدافئ. اضغطي على الظفر لتثبيته في مكانه.

document: قبل إصلاح الظفر، ستحتاجين للتأكد من أن يديكِ نظيفة وخالية من الزيوت.   استخدمي الماء الدافئ والصابون لغسل يديك أو قدميك. جفيفهما جيدًا بمنشفة نظيفة. قومي بالغسل والتجفيف بعناية لتجنب تمزق الظفر وجعل الأمور أكثر سوءًا. إذا كان طرف ظفرك قد كُسِر تمامًا وتريدين إعادته، انقعي الطرف المكسور في ماء دافئ  حتي يصبح لينًا مرة أخرى. إذا كان ظفركِ لا يزال ملتصقًا أو لا يزال لينًا، تجاهلي هذه الخطوة. استخدمي طرف عود أسنان لتسهيل رجوع الجزء المكسور من الظفر في مكانه. اضغطي على الظفر بقوة ثابتة باستخدام جانب عود الأسنان.  مرة أخرى، من المهم تجنب الإمساك بالغراء مباشرة بأصابعك. استمري بالضغط على الأقل دقيقة لضمان التصاق الظفر بشكل صحيح.

english_section_name: Applying Nail Glue

summary: انقع القدم أو اليد المصابة في ماء بارد.

document: بعد تقليم الأظافر مباشرةً، انقعي الظفر التالف في وعاء من الماء البارد لمدة 20 دقيقة.  يجب أن يكون الماء باردًا بما يكفي لتهدئة وتخدير المنطقة. يساعد نقع إصبع قدمك أو إصبع يدك في الماء البارد على تنظيم تدفق الدم في هذه المنطقة من الجسم.

english_section_name: Repairing a Detached Nail

summary: أصلحي الظفر في أقرب وقت ممكن.

document: على الرغم أن هذا الإصلاح يكفي للعناية بالظفر في حالات الطوارئ، إلا إنه لا يعتبر حلًا دائمًا. ستحتاجين إلى لصق الظفر في مكانه مستخدمة مادة لاصقة قوية وضغط على نطاق أكبر.  يجب توخي الحذر لتجنب تمزق الشريط أو الظفر من تحته.

english_section_name: Using a Temporary Repair


summary: تصرّف على نحو رسمي. لا تسخري منها. امنحه ما يستحقه من احترام وتقدير. ارحلي عند الضرورة.

document: لا يوجد ما يدفعك للتصرف بوقاحة لمجرد رغبتك في تجنب أحدهم، بل يؤدي التصرف بوقاحة إلى تدهور الوضع بينكما. تحدث بطريقة رسمية إذا ما اضطررت للحديث معه. التزم بقول عبارات مثل "من فضلك" و"بعد إذنك" و"شكرًا لك". تصرّف بالذوق معه بينما تلتزم أيضًا بأسلوب متحفظ في الحديث. يوضح له ذلك أنك لا تتصرف بعدوانية ولكنك أيضًا لا تريد التعامل معه كثيرًا. لا يعني تجاهلك لمن لا تحبين أن تكوني عدوانية فلا تجعلي تعبيرات وجهك غير لطيفة أو تشيحي بنظرك عنها عندما تحادثك أو تتجاهليها عمدًا عندما توجّه لكِ الكلام. يجعلك هذا بدورك شخصًا مزعجًا، وهي طريقة غير سليمة للتعامل. لا تستهزئي أبدًا بشخصٍ تحاولين تجاهله. لا يمكنك تجاهل وجود من لا تحب تمامًا وبالخصوص إذا كنت تعمل معه، لهذا تعامل معه عند الضرورة بطريقة مهذبة دون مبالغة في التصرف بلطف. يمكنك مثلًا التلويح له أو الإيماء برأسك عند المرور بجانبه أو الرد على سؤاله "كيف حالك؟" بقول "أنا بخير، شكرًا." اجعل جملك مقتضبة وقصيرة كلما تحدثت معه لتتجنب أيّة محادثات مربكة أو غير مريحة. لا يفهم أحيانًا بعض الناس التلميحات وقد تستمر زميلتك هذه في مضايقتك حتى مع محاولتك التوضيح بلطف أنكِ لا تريدين الحديث معها. يمكنكِ هنا الاستئذان والرحيل.  قد تستمر زميلتك في العمل في انتقاد شيء ما يتعلق بحياتك الشخصية مثلًا حتى عندما تكتفين بردود مقتضبة على كلامها. يمكنك في هذه الحالة قول شيء مثل "حسنًا، أُقدر رأيك ولكنني بالفعل لم أطلبه ويجب عليّ الرحيل الآن."

english_section_name: Maintaining Good Manners

summary: دافع عن نفسك عند الضرورة. سجّل السلوكيات السلبية في المدرسة أو في العمل. تحدّثي مع هذه الشخصية بلطف حول سلوكها. الجأي إلى أحد المسؤولين.

document: قد يتجاوز زميلك المزعج حدوده معك للدرجة التي تُشعرك بعدم الارتياح أو بالتهديد، وهنا يُعد الدفاع عن نفسك شيئًا مقبولًا. كن حازمًا وواجه المشكلة.  أخبره بهدوء أنه تجاوز حدوده معك وأعلِمه أنك لا تتقبل هذا النوع من السلوك. يمكنك مثلًا أن تقول "لا تتحدث معي بهذه الطريقة. أنا في غير حاجة إلى نصيحة غير مطلوبة." سجّل المواقف التي تمر بها إذا كنت تشعر بعدم الارتياح بسبب مضايقة أحدهم لك. تأكد من توفر أدلة يمكنك تسليمها إلى المسئولين إذا وصل الأمر لهذه المرحلة.  سجّل ما قاله ومن كان حاضرًا والوقت والتاريخ كلما ضايقك هذا الشخص. سيتوفر لديك كثير من الأدلة لتستند إليها إذا اضطررت لرفع شكوى رسمية. يمكنك التحدث مع هذه الشخصية بهدوء حول تصرفاتها معكِ إذا استمرت في مضايقتك. انتظري حتى تكونان بمفردكما ثم أخبريها إجمالًا وبلطف بما تفعله من تصرفات مزعجة.  يمكنك مثلًا قول "أعرف أنكِ لا تقصدين شيئًا ولكنني لا أحب السخرية من ملابسي." اجعليها تعرف كيف يؤثر هذا السلوك عليكِ وذلك بقول "أشعر بعدم ارتياح في العمل لأن الآخرين دائمًا ما يعلقون على مظهري." أنهي حديثك معها بإخبارها ما المتوقع من الآن فصاعدًا، فمثلًا يمكنك قول "أنا بالفعل أريدك أن تتوقفي عن قول مثل هذه التعليقات، هل تفهمين؟" أخبريها ما الذي يزعجك بدلًا من انتقادها حتى تتجنبي التصادم معها. استبدلي قول "أنتِ مزعجة للغاية" مثلًا بقول "أنا حقًّا أحتاج إلى بعض الهدوء حتى أتمكن من تنفيذ مهامي." يمكنك الذهاب لمدير أو مراقب إذا لم يتحسّن سلوك من يضايقك بعد مواجهته؛ اذهبي مثلًا إلى المعلم أو المدير إذا كنتِ في المدرسة، أما في العمل فيمكنك التحدث مع أحد موظفي الموارد البشرية. لا تنسي أنه من حقك الشعور بالراحة في مكان عملك أو في مدرستك.

english_section_name: Confronting Someone if Necessary

summary: تجنب من لا تحب. تجنبي تبادل النظرات. تواصلي عبر الآخرين. اختصر ردودك. تجاهلي التصرفات السلبية. اعتمدي على دعم الآخرين.

document: يُعتبر التجنُّب هو أفضل طريقة لتتجاهل أحدهم، ولذلك ابتعد قدر المستطاع عمّن يُشعرك بعدم الارتياح.  تجنّب الأماكن التي يرتادها عادةً، فإذا كان زميل عملك المزعج يتناول طعام الغذاء دائمًا وقت الظهيرة فحاول أنت تناول غدائك خارج المكتب أو تأجيله لوقتٍ لاحق. تجنّب أغلب المواقف الاجتماعية التي ستقابل فيها هذا الشخص، ما قد يجبرك على تغيير خطتك إذا علمت أن زميلك المزعج من المدرسة سيذهب إلى الحفلة في نهاية الأسبوع. لا تلقي بنظراتك بحرية عندما تكون زميلتك التي لا تحبينها في نفس الغرفة معكِ حتى لا تتبادلي معها النظرات دون قصد منكِ. قد تظن زميلتك هذه أنها دعوة للاقتراب والتحدث معكِ، لهذا لا تنظري إلى من لا تحبين عندما تكونان في نفس المكان لتقللي التفاعل معها قدر المستطاع. ستضطرين إلى التعامل مع من لا تحبين إذا كان زميلك في العمل، سهلّي الأمر على نفسك وتواصلي عبر الزملاء الآخرين. لا حاجة للتصرف بوقاحة فلا تقولي مثلًا على مسمع "هل يمكنك إخبار ياسر الذي أفضل عدم التحدث إليه أن يلقي قمامته في سلة المهملات؟" بل يمكنك مثلًا الاستعانة بالآخرين لنقل المعلومات عند الضرورة. في حالة كان هذا الشخص المزعج زميلك في مشروعٍ خاص بالعمل، يمكنك أن تطلبي من أحد الزملاء في المجموعة التحدث معه أو تواصلي بنفسكِ معه عبر البريد الإلكتروني أو الرسائل النصية. لا يمكنك تجنب الحديث تمامًا خاصةً إذا كنت ترى زميلك هذا بصورة دورية في العمل أو المدرسة، لا حاجة لالتزام الصمت حين يحادثك، ولكن اجعل ردودك مقتضبة، فعندما يحادثك من لا تحب اختصر ردودك قدر المستطاع بقول "حسنًا" و"جيد" ولنأمل أن يعطي هذا إشارة للمتحدث أنك تريد الاحتفاظ بمساحتك الشخصية. حاولي تجاهل الأشخاص المتشائمين والمتذمرين فقد يساعدك هذا على الحفاظ على طاقتك الإيجابية دون تأثرٍ بسلبيتهم.  تجنبي زميلك في العمل إذا كان دائم التذمر حول كمية العمل المُطالب بتنفيذها وذلك حتى لا تشعري بسوء تجاه عملك الخاص. لا يمكنك تجنب كل شيء بالطبع، فإذا حدث وضايقك زميلك في العمل إلى درجة تجعلك تشعرين بعدم ارتياح في وجوده فعليكِ بمواجهته. يمكنك مثلًا قول "هل يمكنك الكف عن السخرية من ملابسي؟ أنا أحب ما أرتديه وأشعر بعدم ارتياح إذا انتقد الناس ملابسي." تواجدي بقرب زملائك الآخرين عند الضرورة وبخاصةٍ إذا استمر زميلك المزعج في التصرف بعنف معكِ. حاولي اصطحاب أصدقائك أو زملائك من العمل إلى الأماكن التي يتواجد بها، كما يُمكن لأصدقائك التجوّل معكِ في الطرقات عند انتقالك من صفٍ لآخر أو تناول الطعام معكِ بغرض إبعاده عنكِ.

english_section_name: Dealing with Social Situations


summary: افهم كيف يؤثر الحجم على عمر الكلب. حدد حجم كلبك البالغ. احسب عمر الكلب الخاص بك بعد سنتين.

document: تعتمد أدق الحسابات لعمر الكلب على حجم الكلب في حساباتها. تميل الكلاب الأصغر حجمًا إلى العيش فترة أطول من الكلاب الأكبر، على الرغم من أنها قد تنضج بصورة أسرع في السنوات الأولى من الحياة. قد ينضج الكلب الكبير بصورة أبطأ في البداية ولكنه يعتبر "كبيرًا" عند سن الخامسة. توجد الكلاب متوسطة الحجم في مكان ما في المنتصف من حيث النضج وفترة الحياة. بصيغة أخرى، بعد بلوغ الكلاب مرحلة الرشد، ستعتبر الكلاب الكبيرة في الحجم بالنسبة لسنوات الكلاب أكبر سنًا من الكلاب الصغيرة في نفس السن. يُمكنك وزن الكلب في المنزل، أو لأخذ قياسات دقيقة، يُمكنك وزن الكلب عند الطبيب البيطري. إليك بعض الفئات العامة بناء على حجم الكلب:  الكلاب الصغيرة: 9 كيلو أو أقل. الكلاب المتوسطة: 9.5 كيلو إلى 23 كيلو. الكلاب الكبيرة: 23 كيلو إلى 45.5 كيلو. الكلاب العملاقة: 45.5 كيلو أو أكثر. لاحظ أن معظم الكلاب تعتبر بالغة في الوقت الذي تصل فيه إلى سنتين. بالنسبة للكلاب لجميع الأحجام، فإن العلاقة بين عمر الكلب إلى عمر الإنسنا هو نفسه في السنوات الأولى من حياة الكلب. على سبيل المثال وبصرف النظر عما إذا كان صغيرًا أو متوسطً أو كبيرًا، فإن الكلب الذي يكون عمره عامًا، يبلغ حوالي 15 عامًا في حياة الكلاب. وعند عمر الثانية، يكون حوالي في الرابعة والعشرين من عمر الكلاب. ومع ذلك، بعد أن يصلوا إلى عمر الثانية، يبدأ حجم الكلب في التأثير على عمر الكلب في سنوات الكلاب. بعد وصول الكلب إلى عمر الثانية، اجمع عمره من السنوات مع الرقم 24 (وهو عمره عند سنتين)، بناءً على وزن الكلب: للكلاب الصغيرة والمتوسطة أضف 5 سنوات، للكلاب الأكبر أضف 6 سنوات، للكلاب العملاقة أضف 7 سنوات.  عند النظر إلى كلب الباك عند عمر 10 سنوات. عند عمر عامين، يكون كلب الباك 24 عامًا بعمر الكلاب وبعد كل عام من ذلك، فإنه يكبر بمعدل خمس سنوات. يعني ذلك أنه بعمر العاشرة، سيبلغ 64 عامًا بعمر الكلاب. تكبر بعض الكلاب الضخمة، مثل الكلب الدانماركي الضخم، بسرعة أكبر بعد سن الثانية. عند عمر عامين، يبلغ 24 عامًا بعمر الكلاب. وبعد كل عام من ذلك، يبلغ 7 سنوات. عند عمر العاشرة، يبلغ في الحقيقة 80 عامًا بعمر الكلاب.

english_section_name: Calculating Dog Years Based on Size

summary: خذ عمر الكلب واطرح منه 2. اضرب هذا الرقم في 4 ثم أضف 21. كن على علم أن هذا الحساب مجرد حساب تقريبي.

document: لاحظ أن عمر الكلب يجب أن يكون على الأقل عامين ويعتبر ذلك أن الكلب قد وصل مرحلة البلوغ. والآن يُمكنك تخمين عمر الكلب في سنوات الكلاب. على سبيل المثال، إذا كان عمر الكلب 10 سنوات، فيكون عمره بسنوات الكلاب 53 عامًا (10 – 2 = 8. 8 × 4 + 21 = 53). لا تضع هذه الطريقة حجم الكلب في عين الاعتبار، فلا يُمكن أن تكون دقيقة بشكل كامل.  ستكون هذه الطريقة أكثر دقة مع الكلاب الصغيرة عن الكلاب الأكبر. على سبيل المثال، كما حسبت في السابق، عندما تضع في عين الاعتبار الحجم، فإن الكلب الدانماركي الضخم عند عمر 10 سنوات يبلغ 80 عامًا عند عمر الكلاب، بينما هذه الطريقة قد تحسب عمره بعمر الكلاب ليصبح 53 عامًا. على أي حال، هذه الطريقة خدعة سهلة لحساب سنوات الكلب إذا لم تعرف حجم الكلب أو في عجلة من أمرك.

english_section_name: Determining Dog Years with a Quick Calculation

summary: تعرف على عمر الكلب بالسنوات الفعلية. افحص أسنان الكلب. قيم حالة الأسنان. قيم حجم الكلب ونموه. قيم حجم العضلات. افحص فراء الكلب. افحص عين الكلب. خذ الكلب إلى الطبيب البيطري.

document: معرفة السن البيولوجي للكلب هو أمر ضروري لحساب عمره بالسنوات. يُمكن أن يساعدك ذلك أيضًا في اتخاذ القرارات خلال حياته والتي غالبًا ما تعتمد على عمره، مثل السن المناسب لخصي الكلب أو معاد تغيير النظام الغذائي إلى آخر أكبر سنًا.  معرفة عمر الكلب أمر سهل إذا كان لديك بيانات الكلب أو قمت بتربيته وهو جرو صغير. على أي حال، إذا لم تكن هذه المعلومات متاحة بسهولة، يوجد بعض الطرق التي يمكن من خلالها حساب عمر الكلب. أغلب هذه الطرق تشمل البحث عن عدد من الخصائص الجسدية وتشمل حالة الأسنان والحجم وحالة الفرو وأعراض العيون. ألقِ نظرة على مرحلة الأسنان وحالتها. حدد المرحلة الخاصة بالأسنان. سيمتلك الجرو الصغير أغلب الأسنان اللبنية عند وصولهم 8 أسابيع وسيمتلكون جميع الأسنان الدائمة عند عمر 6 إلى 7 أسابيع وسيبدأون في الحصول على الأنياب الدائمة وهي الأطول، غالبًا عند عمر 6 أسابيع، مما سيجعل ذلك أسهل وقت لتحديد عمر الجرو بدقة. إذا كان يمتلك جميع الأسنان الدائمة وكانت نظيفة وبيضاء، فقد يكون عند عمر سنة ونصف أو سنتين ولكن غالبًا عند عمر السنة. ما بين عمر السنة والسنتين، ستبدأ أسنان العديد من الكلاب في الاصفرار على الناحية الخلفية وسيبدأ الجير على الأسنان بعدها بوقت قصير. . ستبدأ أنياب معظم الكلاب بالتآكل. ستتآكل الأسنان الموجودة في مقدمة الفم بين عمر الثالثة والخامسة. سيزداد التآكل باستمرار مع تقدم الكلب في السن. يُمكن أن ترى تراكم الجير على الأسنان الملحوظ مع بعض الأدلة على أمراض اللثة (ابحث عن لثة حمراء وملتهبة) بعد عمر الخمس سنوات. فقد الأسنان يعني أن الكلب كبير في السن وقد يحتاج بعض العناية بالأسنان. مرحلة الأسنان وحالتها قد تساعد في إعطاء تخمينًا جيدًا لعمر الكلب، ولكن تذكر وجود العديد من العوامل بجانب السن والتي قد تؤثر على المظهر ويشمل ذلك الفصيلة والعوامل الوراثية وسلوكيات المضغ وتاريخ العناية بالأسنان. إذا كان الكلب مستمرًا في النمو، فهو أقل من عام ونصف أو عامين، اعتمادًا على الحجم العام. تصل الكلاب الأصغر حجمًا إلى الارتفاع والطول الكلي عند تقريبًا سنة ولكن الكلاب الكبيرة وخصوصًا العملاقة قد تستغرق نحو سنة ونصف أو عامين. الكلاب الصغيرة تكون أكثر عرضة لتحديد العضلات لأنها بصورة عامة يكون لها نشاط أعلى. في المقابل، الكلاب الأكبر قد تكون هزيلة أكثر أو أسمن بسبب انخفاض النشاط. لاحظ كلبك عندما يتحرك من حولك. قد تلاحظ أنه يتحرك بقليل من الخشونة، وهذه علامة على تقدم السن. تمتلك الكلاب الأصغر في السن فروًا ناعمًا ولينًا بينما تميل الكلاب الأكبر في السن لامتلاك فرو أكثر سمكًا وخشونةً وفي بعض الأحيان قد يحتوي على زيت أكثر. قد يحتوي الكلب الكبير في السن على بقع بيضاء أو رمادية وخصوصًا حول فتحة الأنف. تميل الكلاب الصغيرة لامتلاك أعين براقة وصافية بدون دموع أو إفرازات، بينما يمتلك الكلاب الأكبر سنًا عينًا غائمة وغير شفافة. قد يستطيع الطبيب البيطري تخمين عمر الكلب بناءً على بعض الاختبارات الجسدية الشاملة أو بعض الاختبارات التي تقيم حالة العظم أو المفاصل أو الأعضاء. هذه أفضل طريقة للحصول على تقييم فعلي لعمر الكلب.

english_section_name: Determining Your Dog's Actual Age


summary: حدد مقدار المشمع الذي تحتاجه. قم بتحديد خطوط القص على المشمع الخاص بك. قم بقص المشمع. ثبت مشمع الفينلي وقم بإزالة الزوائد للتثبيت. استخدم مادة لاصقة.

document: والآن فإن الأرضية جاهزة لتثبيت المشمع، وحان وقت قياسه حتى تعرف تماماً مقدار المشمع الذي يتطلب قصه وكيفية قصه. ولديك العديد من الخيارات لقياس المشمع بعضها مذكورة أدناه. بغض النظر عن الطريقة التي تستخدمها، من الأفضل أن تجعل قياساتك دقيقة بأكبر قدر ممكن حتى تتناسب بدقة حتى بعد وضع الجدران والأجهزة.   أحد خيارات قياس الأرضية هو وضع غطاء كبير ( أو عدة أغطية) من الورق الثقيل كورق الجزار خلال منطقة الأرضية التي تود تغطيتها بالمشمع. استخدم قلم رصاص لتحدد أطراف الأرضية. اقطع شكل الأرضية من الورق، ثم استخدمه كمخطط عندما تقص المشمع. وهناك خيار آخر هو استخدام شريط قياس للحصول على القياسات لجميع جوانب الأرضية. ارسم مخططاً لهذه النتائج على قطعة من الورق واستخدم القياسات لقص قطعة المشمع. وهذه الطريقة في متناول اليد بالأخص للأجزاء المربعة والمثلثة للمشمع: كل ما تحتاجه هو قياس جانبين متعامدين وستعرف تماماً كمية القص. عندما يكون لديك مخطط ورقي للأرضية أو للقياسات الدقيقة و مخططات الرسم، فأنت مستعد لتحديد مادة المشمع بشكلها النهائي. استخدم محدد يمكن إزالته لتحدد المخطط الورقي أو استخدام المسطرة المستوية وشريط القياس لرسم الخطوط طبقاً لقياسات الأرضية التي أخذتها. يباع المشمع عادة بحجم من 1.8 إلى 3.6 متر، لذا فمن الممكن تحديد وقص مشمع الأرضية من معظم المساحات والغرف (مثل المراحيض، والمصارف وغيرها) في قطعة واحدة غير مبطنة. ولمساحات أكبر، يمكنك استخدام قطعة أو قطعتين.  من الأفضل دائماً تحديد سنتميترين أو أربعة إضافيين عن الحجم الأصلي للمشمع. بينما من السهل أن تزيل أطراف المشمع الزائدة ليناسب مساحة الأرضية، لا توجد أية وسيلة لجعل قطعة صغيرة جداً من المشمع أكبر حجماً، لذا عليك توخ الحذر عندما تقوم بقص المشمع. عندما تعرف الأبعاد الدقيقة للأرضية التي تود تغطيتها، يمكنك قص المشمع. عليك معرفة أنه لكي تحصل على الحجم الأكثر دقة، عليك استخدام المشمع ليلائم الحجرة ليوم كامل (كما هو موضح مسبقاً) . استخدم القياسات أو الرسم الأولي الذي أخذته لقص المشمع لبعض القطع المنفصلة بقدر الامكان.  لقص المشمع، استخدم أداة حادة أو سكينة مزودة بكلاب وقص الخطوط المحددة مسبقاً. استخدم مسطرة مستقيمة للتأكد أن القطع متساوية. إذا كان لديك بعض من الفينير في متناول يدك، ضع طبقة إضافية منه تحت المشمع لتجنب اقتلاع الأرضية. قم بتحريك قطع المشمع المقصوص إلى المكان المطلوب وثبتها. اعمل على تثبيت المشمع حول كل الزوايا والعوائق، وكن حذرا من تجعيده. إذا قمت بقص المشمع الخاص بك بحيث يكون هناك سنتميترين أو أربعة إضافيين لكل جانب، وسترتكز القطعة الإضافية على الجدران. استخدم أدوات قص المشمع لتقليم أطراف المشمع بحذر بحيث يرتكز على الأرضية ويكون مسطحاً على أطراف مساحة الأرضية. والآتي بعض الخطوات لتقليم المشامع لتناسب مساحة الأرضية بإحكام:   جدران مستقيمة: استعمل قطعة مستقيمة من الخشب (2×4) لتجعد المشمع عند الزاوية حيث تتقاطع الأرضية مع الجدار. قص أي تجعدات. بداخل الزوايا: استخدم قصات على شكل V لإزالة أي جزء إضافي من المشمع حيث يواجه الزوايا الداخلية. قم بإزالة الشقوق الرفيعة بحرص للمادة حتى يستوي المشمع أمام الأرضية. الزوايا الخارجية: اصنع قَصة عمودية داخلية من الزاوية بزاوية 45 درجة. أزل المادة من جانبي الزاوية حتى يستوي المشمع على الارضية. الآن، قم بتقشير نصف مساحة الأرضية. استخدم مجرفة لنشر المادة اللاصقة على المنطقة السفلى للأرضية. اتبع تعليمات استخدام المشمع الموصي بها; ومن المفترض وجود مادة لاصقة مستخدمة بالمشمع عبر الطبقة السفلى الداخلية، بينما تحتوي المشمعات الأخرى على مادة لاصقة بالأطراف فقط. اسمح باستخدام المادة اللاصقة (تعد معظم مواد المشمع اللاصقة مستخدمة لهذا الغرض لتحقيق أفضل النتائج)، اجذبه للخلف وضعه في موضعه على الأرضية. كرر ذلك على النصف الأخر من الأرضية.   المادة اللاصقة لمشمع الأرضية متوفرة دائماً في محلات الأدوات المعدنية الكبرى (في قسم جميع أغراض " المواد اللاصقة للأرضيات") . قم بتأجيل استخدام التعليمات في المنتجات التي تشتريها، بما فيها المادة اللاصقة. إذا اختلف عن المعروض في هذه المقالة، قم باتباع التعليمات المدونة. لجميع المواد اللاصقة للمشمع في الجانب الأسفل منها ( بدلاً من ما حول المحيط)، اترك بعض البوصات على طول الأطراف اللاصقة. يمكن للمشمع أن ينكمش ويمتد عندما يتعرض للصمغ، لذا عليك الانتظار لاستخدام المادة اللاصقة للأطراف حتى يتم هذا الأمر.

english_section_name: Laying Linoleum

summary: ثبت المشمع بالبكرة. الانتهاء من تثبيت المشمع المانع لتسرب المياه. ابتعد عن الأرضية لمدة 24 ساعة. استبدل الألواح، والأجهزة، والأثاث، وغيرها. استخدم سدادات لسد حواف الغرفة كما هو مطلوب، وأنت تعيد غرفتك لوضعها الأصلي، لا تنسى أن العديد من مثبتات الغرفات تتطلب إحكام لأطرافها لمنع دخول الماء والهواء.

document: استخدم بكرة ثقيلة (حجم 45 كيلوجرام يعمل جيداً) لإزالة فقاعات الهواء من المشمع وتثبيت المشمع بأمان بالأرضية. ابدأ العمل من منتصف المشمع حتى الأطراف، مراعياً باقي الأرضية بحرص. وإذا زادت المادة اللاصقة من أطراف المشمع، استخدم مذيبًا لإذابتها واستخدم قطعة قماش لإزالتها وهذا طبقاً للتعليمات المدونة على المنتج. لتزويد المشمع بالحماية واللمعان التي تطيل من عمره، عليك بتثبيته بختم مثبت للمشمع. استخدم فرشاة لوضع طبقة رقيقة علي القطع الداخلية للمشمع، واحذر عدم ترك أية نقاط عارية. ابدأ العمل من أبعد زوايا الأرضية الداخلية للتأكد بأنك لم تتخطى أية موانع للتسرب.  انتبه لأية طبقات في المشمع، والمساحات التي يرتكز عليها قطع المشمع. إذا لم يُثبت، فهذه الطبقات قد تصبح أماكن معرضة للتقشير ولتسرب المياه. حتى يجف مانع التسرب واللاصق الخاص بك، فمن الضروري الابتعاد عن الأرضية الجديدة. وحتى بعدما تجف الأرضية تماماً، عليك التقليل من المرور على المشمع حتى يجف الصمغ التحتي تماماً. استبدال الأثاث مبكراً أو المشي على الأرضية قد يتسبب في تشويه الأرضية المرنة بعد أن تجف، مسبباً النتوءات المؤقتة، والعيوب.  تجف معظم المادة اللزجة للأرضيات في خلال 24 ساعة، ولكن قد يستغرق البعض الآخر وقت أطول. عليك دائما إتباع تعليمات المنتج وتوخ الحذر دائماً. معالجة العقبات الثانوية على المدى القصير يمكنه ان يوفر عليك مشكلات أخرى على المدى الطويل. وعندما يجف المشمع الخاص بك تماماً، ستتمكن حينها من استعادة غرفتك كما كانت. استبدل الالواح، والأجهزة، والأثاث، وأغطية المنافذ الكهربية، وأي عنصر أخر قمت بإزالته من الغرفة لتجهيز الأرضية الجديدة. وإثناء إعادة التثبيت، احذر من أن تخدش المشمع، أو تشوه منظره أو تدمره.   ضع في الاعتبار أن بعض الأشياء التي تستبدلها (خاصة الأبواب والألواح) قد تحتاج الارتفاع أو التبديل لتناسب الأرضية المستوية والارتفاع الطفيف لمستوى الأرض. بالنسبة للأثاث والأجهزة الثقيلة، استخدم قطعة من الفينيل لسحب الجهاز في مكانه، بدلاً من جره فوق الأثاث، وبفعل هذا يمكنك تدمير الأرضية حتى بعد التثبيت. للمساعدة في إعادة تثبيت بعض أجهزة الغرفة الشائعة، اطلع على مقالاتنا عن تثبيت زخارف الجدران والأبواب والأجهزة. appliances تحتاج الألواح بالأخص سدًا مخصصًا، مثل المراحيض، والبلاعات، والأجهزة الأخرى التي تستخدم المياه. تذكر أن اللاتكس أو السد بالأكريلك هو الأفضل للمساحات الداخلية.

english_section_name: Finishing and Sealing Your Floor

summary: استخدم حاسبة الكترونية. احسب الكمية بنفسك. قم بشراء أكثر مما تظن أنك تحتاجه.

document: على الرغم من ان المشمع والأرضية الفينلية رخيصة مقارنة بخيارات أخرى من الأرضية كالخشب الصلب والبلاط، فلن تود إنفاق المزيد من الأموال على مخطط الارضية أكثر من اللازم. احسب مقدار المشمع الذي ستحتاجه مسبقاً حيث سيوفر عليك إنفاق المزيد من الأموال على مواد الأرضية، وتوفر عليك عناء اللجوء لمحلات الادوات المعدنية، إن لم يكن معك الأدوات الكافية. ولمزيد من التخطيط، فأن أسهل الوسائل لفعل هذا هو استخدام حاسبة الكترونية، مثل هذه: http://www.wfca.org/Pages/Vinyl-Flooring-Calculator.aspx.  على الرغم من تنوع الحاسبات الالكترونية (يتضمن ذلك الحاسبة السالفة الذكر)، تتطلب ببساطة كبيرة إدخال طول وارتفاع قسم الأرضية (أو اقسام) للحصول على تقديرات كاملة. بالنسبة لأقسام الأرضية المربعة ومثلثة الشكل، ستحتاج فقط طول واتساع واحد فقط، وللأرضيات مختلفة الشكل، ستحتاج تقسيم المربع إلى أقسام مثلثة وتجد طول واتساع لكل جزء لتحصل على مجموع كلي دقيق. لا "تحتاج" استخدام حاسبة لمعرفة مقدار المشمع الذي تحتاجه. من السهل إلى حد ما ايجاد هذا المقدار بنفسك. استخدم أحد المعادلات الأتية لتحديد مقدار المشمع اللازم لمشروعك إذا كنت تشتري ورقة مشمع بالياردة أو المشمع المبطن.  خذ بالاعتبار أن، بغض النظر عن المعادلة التي تستخدمها، فإن مقدار الأرضية سيكون طول الارضية في عرضها (لكل قسم أرضية مثلث).   بالنسبة لورقة المشمع: (مساحة الأرضية) \9 = #من ياردات مربعة للمشمع المطلوب. بالنسبة لمساحة بلاط 9 بوصة: (مساحة الأرضية) د0. 5626 =# من بلاط مشمع 9 بوصة اللازم بالنسبة لمساحة بلاط 12 بوصة: ( مساحة الأرضية) =#من 12 بوصة للمشمع اللازم. مع جميع تخطيطات تطوير المنزل، فإنه استخدام زكي لوقتك شراء أشياء إضافية عندما تقوم بشراء مشمع الأرضية. مثلما تشتري أسمنت إضافي عندما تصب طريق جديد، حيث يعطيك شراء مشمع إضافي القدرة على تصحيح الأخطاء الصغيرة التي قد تخطئها أثناء عملية حساب مقدار المشمع الذي تحتاجه. بالإضافة لذلك يمكنك تخزين المشمع الإضافي وتعتاد إصلاح الأخطاء الصغيرة في الأرضية، او لتبطين المساحة أسفل الحوض، و لغيرها من تخطيطات تطوير المنزل.

english_section_name: Estimating the Amount of Linoleum You Need

summary: اجعل المشمع متناسباً مع الأرضية. عليك بإزالة أي قطع أثاث، والأجهزة والأبواب. افصل أية ألواح ذات قاعدة. قم بإزالة مسامير الألواح، بعد إزالة الألواح، افحص اسفل جدرانك القريبة من الأرضية لأي بقايا مسامير مثبتة بالحائط. الصق المادة الأرضية الموجودة مسبقاً. بدلاً من ذلك، استخدم بطانة من الفينير.

document: مشمع الأرضية وبدائله الصناعية رقيق، ومرن عند مقارنته بمواد الأرضية الأخرى. وفي الواقع، فإنه مرن جداً حيث ينكمش ويمتد دائماً مع تغير درجة الحرارة.  على الرغم من أن هذه التغيرات لا تدركها العين المجردة، قد تسبب بعض المشاكل الصغيرة عند تثبيتها على الأرضية. وبسبب ذلك، عليك إعطاء فرصة للمشمع للوصول لحجمه المناسب عند وضعه في الحجرة التي تود استخدامه بها لمدة 24 ساعة قبل تثبيته. وقبل البدء في عملية التثبيت، عليك إزالة جميع الإعاقات في منطقة العمل. في أغلب الحجرات، يعني هذا إزالة أي قطع أثاث أو ديكورات على الأرضية (كالسجاد، وغيرها) مع أية أجهزة متصلة بالأرضية، كالمرحاض أو المصارف وأخيراً، عليك إزالة الأبواب من مفصلاتهم خاصة إذا كان يتم فتحهم للداخل، للتأكد بأنك تستطيع العمل بطريقة مريحة بداخل الغرفة.  وعند الشروع في تجهيز منطقة العمل، يجب أن تكون حذرًا. يعتبر قضاء وقت إضافي في إزالة بعض العناصر التي من الضروري إزالتها أفضل من اعاقة عملك بعد ذلك وضياع وقتك، فمثلاً، قم بإزالة المرحاض من طريقك. بعد ذلك أزل أية ألواح -وهي القطع الخشبية "المزخرفة" في أسفل الجدار والتي تمتد بطول أطراف الأرضية- وعادة ما يمكنك إتمام هذا بإزالتهم بحذر بقضيب رفع، وبمفك البراغي ذي الرأس المسطح، أو سكينة معجون قوية. ولمنع إتلاف الحائط، حاول إدخال كتلة صغيرة خشبية بجانب قضيب الرفع بينما تبعد الألواح عن الحائط. ويحفظ هذا الأداة من أن تخدش الحائط بالإضافة لتأثيرات أخرى.  أثناء العمل على الألواح، انتهز الفرصة في إزالة أية أغطية للمنافذ قد تتلف بسبب تثبيت المشمع الأرضي. انزع هذه المسامير من الحائط بالكماشة، أو "طرف" المطرقة، أو أي أداة مشابهة. إذا تركت هذه المسامير بالحائط، ستتسبب بمشكلة عند وضع المشمع مقابل الحائط. يجب وضع المشمع على الأرضية ويكون أملس بأكبر قدر ممكن. وإذا لم يكن كذلك، فستظهر العيوب غير الظاهرة على المشمع نفسه، مسبباً نتوءات بشعة، وأجزاء مرتفعة، ونقاط صغيرة، وهكذا. إذا كنت تخطط لوضع المشمع الخاص بك على الأرضية الموجودة، افحصه لتتأكد أنه خال من العيوب. أما إذا أردت وضعه على أساس الأرضية عليك إزالة الأرضية المتواجدة فوقها وفحص إن كانت الأرضية التحتية في حالة جيدة. إذا "لم" تكن الأرضية العلوية أو الأرضية التحتية مسطحة ومتساوية تماماً، قد يكون عليك محاولة حل المشكلات الصغيرة مستعيناً بالخطوات الآتية:   الأرضيات الإسمنتية: اجعل الأجزاء المرتفعة مستوية بالجلاخة أو منقاش المباني . املأ الثقوب الصغيرة أو الشقوق بالأسمنت. الأرضيات الخشبية: استخدم مسوي النتوءات لمعالجة الفجوات الصغيرة والفراغات. لمعالجة المزيد من المشكلات، استخدم خشب رقائق للطبقة التحتية (انظر بالأسفل) الأرضيات المشمعة: اصلح الأجزاء الممزقة للأرضية أو الفجوات بمسطح النتوءات (مستخدماً مجرفة مستوية) إذا تضرر أي جزء، قم بإزالة المشمع واعمل على أساس الأرضية . لا تتناسب بعض الأرضيات مع الأرضية المشمعة، إما لأنهم تآكلوا أو اتلفوا لدرجة لا يمكن إصلاحهم، أو لأنك قد ترغب في الاحتفاظ بمواد الأرضية لاستخدامها في أغراض أخرى. وفي هذه الحالات، من الأفضل استخدام مشمع من الفينير للطبقة التحتية لدعم المشمع. اقطع 0. 63 سنتيمتر من الفينير للطبقة التحتية ليناسب مساحة الأرضية التي تود تغطيتها بالمشمع، ثم ضعه على الأرضية الموجودة أو الأرضية الفرعية. ويزود هذا سطح مستويًا وناعمًا للمشمع ليرتكز عليه، ويتجاوز مشكلات استخدام الأرضيات الممزقة بشكل كامل.   للطبقات المحكمة من قطع الفينير استخدم دباسة هوائية يبلغ حجمها تقريباً 2.3 سم بطول الأطراف. لا تنس أن استخدام طبقة تحتية، سيزيد من تسوية الأرضية، وستحتاج إلى إزالة كمية صغيرة من المواد الموجودة أسفل أي باب في الحجرة.

english_section_name: Preparing Your Floor for Installation


summary: أخبر الطبيب بأعراضك. اخضع للفحص الطبي. أجرِ فحوص الدم. أجرِ الفحوص التصويرية. أجرِ تخطيط كهربية العضلات. اطلب إجراء اختبار توصيل العصب.

document: تحدث إلى الطبيب وصف له أعراضك التي تمر بها وتطورها.  تذكر أن الطبيب يكون أكثر قدرة على التشخيص إذا فصّلت له أعراضك ولم تغفل منها شيئًا. إذا دعت الحاجة في التشخيص أو العلاج، فقد يحيلك الطبيب إلى مختص بالأمراض العصبية أو الجراحة أو العظام أو الأمراض الروماتزمية. يرغب الطبيب في تقدير وضع الرسغ واليد. ستجده يضغط على نقاط معينة لاستبيان وجود ألم أو خدر بالإحساس، كما سيتفقد وجود تورم أو تغير بالإحساس أو ضعف. إذا كان الألم شديدًا، فقد يلجأ لاختبارات أخرى لاستبعاد وجود مرض أعمّ.  يجرى فحص مبدئي للمكان المصاب بالعين لتحديد المسار الذي سيأخذه بقية الفحص والاختبارات. قد يقوم الطبيب باختبار "فالين" أو الاختبارات الأخرى المتعلقة بالمتلازمة. قد يطلب الطبيب فحوصًا بالدم لاستبعاد أمراض معينة، مثل: التهاب المفاصل الروماتويدي وأمراض الغدة الدرقية أو أي مرض آخر قد يكون وراء الحالة؛ هذا الأمر بالغ الأهمية لدقة التشخيص. إذا استبعدت نتائج اختبارات الدم وجود أمراض أخرى، فقد يطلب الطبيب إجراء أشعة. قد يطلب الطبيب إجراء فحص بالأشعة، مثل: الأشعة السينية أو بالموجات فوق الصوتية. يمكنك أن  تطلب أنت إجراءها من تلقاء نفسك. تساعد تلك الفحوصات الطبيب في دقة التشخيص والعلاج.  تلعب الأشعة السينية في العادة دورًا مساعدًا في التشخيص أو تجرى بهدف استبعاد أسباب أخرى للألم (مثل: الكسور والتهاب المفاصل). قد يطلب الطبيب فحصًا بالموجات فوق الصوتية لتصوير العصب المتوسط وهيئته في اليد. يتم في هذا الاختبار إدخال عدد من الإبر الدقيقة في العضلات و قياس التفريغ الكهربي؛ وذلك بهدف تحديد وجود تضرر للعضلات وكذلك استبعاد بعض الحالات الأخرى. تحصل على مسكن بسيط قبل إجراء هذا الاختبار لتقليل ألمه. يهدف هذا الاختبار إلى تحديد مدى كفاءة عمل الجهاز العصبي والمساعدة في تشخيص أو استبعاد متلازمة النفق الرسغي.  في هذا الاختبار، يوضع قطبين كهربيين على اليد والرسغ وتمرر صدمة كهربائية صغيرة في العصب المتوسط لكشف إذا كان هناك تباطؤ في مرور الإشارات الكهربائية عبر النفق الرسغي. تشير النتائج إلى مدى حدوث تضرر بالعصب.

english_section_name: Diagnosing Carpal Tunnel Syndrome at the Physician’s Office

summary: ميز عوامل الخطر الخاصة بالمتلازمة. ميز الأعراض. تابع الأعراض. جرب اختبار "فالين". جرب اختبارات أخرى لوجود المتلازمة. اعرف متى تستشير الطبيب.

document: إذا استطعت معرفة ما إذا كنت أكثر عرضة للإصابة بهذه المتلازمة، فستصبح أكثر قدرة على ملاحظة الأعراض وتمييز حدوث الحالة ومعالجتها بشكل أفضل. ابحث في ما إذا كان لديك واحد أو أكثر من الآتي:  النوع والسن: النساء أكثر عرضة من الرجال للإصابة بمتلازمة النفق الرسغي، وأكثر فترة عمرية تشخص فيها المتلازمة هي ما بين الثلاثين والستين. طبيعة العمل. الوظائف التي تؤدي أكثر من غيرها للإصابة هي التي تحتاج لاستعمال كثير للأيدي، مثل: عمال المصانع وخطوط التجميع. حالات صحية عامة مثل: اضطرابات التمثيل الغذائي، التهاب المفاصل الروماتويدي، انقطاع الطمث، السمنة، اضطرابات الغدة الدرقية، الفشل الكلوي، السكري. كل هذه تزيد من خطر الإصابة بالمتلازمة. نمط الحياة: التدخين والإفراط في تناول الملح وقلة الحركة، مما يزيد كذلك من خطر الإصابة. إذا لاحظت أي من الأعراض الخمسة التالية في رسغك أو يدك أو ذراعك، فقد تكون لديك المتلازمة أو بداياتها:  وخز (تنميل) في اليد أو الأصابع أو الرسغ. خدر الإحساس في اليد أو الأصابع أو الرسغ. تورم الرسغ. ألم في اليد أو الأصابع أو الرسغ. ضعف في حركة اليد. لاحظ تطور الأعراض عندك لكي تنجح في تشخيص وعلاج المتلازمة في وقت مبكر (إذا كنت مصابًا بها). يصبح الطبيب أكثر قدرة كذلك على الوصول للتشخيص إذا قدمت له تاريخًا وافيًا.  تظهر الأعراض في العادة بالتدريج. كثيرًا ما يبدأ ظهور الأعراض في الليل فقط، وإذا تطورت الحالة، تظهر خلال النهار كذلك. لا تتحسن الأعراض بمرور الوقت (بخلاف الإصابات العابرة)، بل تزداد سوءًا. تساعد هذه الطريقة السهلة في الوصول لتشخيص المتلازمة، وهناك عدة طرق للقيام بها. جرب الآتي:  اجلس خلف منضدة وأرِح مرفقيك عليها. اثنِ رسغيك نحو باطن الذراع قدر استطاعتك بهدف زيادة الضغط في النفق الرسغي. ابقَ على هذا الوضع لدقيقة كاملة على الأقل. طريقة أخرى هي أن تجعل ذراعيك أمام صدرك وتضغط ظاهر اليدين معًا بحيث تكون الأصابع لأسفل (عكس وضع الصلاة المسيحي). إذا أحسست بأي ألم أو وخز في اليدين أو الأصابع أو الرسغ أو بخدر في إحساس الأصابع (بالذات في أطراف الإبهام والسبابة وجزء من الوسطى)، فهذه علامة على وجود المتلازمة. هناك اختبارات أخرى للمتلازمة، لكنها قد تعطي نتائج إيجابية مع أمراض أخرى كذلك (وبالتالي ليست خاصة بالمتلازمة فقط). مع ذلك، يمكنك تجربتها:  علامة "تِنِل": وفيها تطرق على باطن الرسغ بأصابع اليد الأخرى أو بمطرقة طبية. إذا أحسست بوخز في الأصابع فهذا يشير للإصابة. اختبار زيادة الضغط: وفيه يربط جهاز قياس الضغط على الساعد أو الذراع بهدف زيادة الضغط في النفق الرسغي. تضبط درجة الضغط بحيث تكون بين ضغط الدم الانقباضي وضغط الدم الانبساطي، وذلك للسماح بوصول الدم للذراع وإعاقة رجوعه، فيزداد الضغط بالرسغ تباعًا. إذا أحسست بأعراض، فهذا مؤشر على الإصابة. لا تقم بهذا الاختبار إذا لم تكن تعرف كيفية استخدام جهاز الضغط بطريقة صحيحة. اختبار رفع اليدين: ارفع يديك فوق مستوى رأسك لدقيقتين، إذا ظهرت أعراض، فهذا مؤشر على الإصابة. اختبار "دركَن" لضغط الرسغ: اضغط مباشرة على الرسغ (بإبهامك أو استعن بصديق) لزيادة الضغط في النفق الرسغي. إذا ظهرت أعراض، فهذا مؤشر على الإصابة. إذا استمرت الأعراض أو ساءت أو كان الألم لا يحتمل أو أعاقك الأمر عن العمل بشكل طبيعي، فاستشر الطبيب لكي يفحصك ويشخص الحالة إذا وجدت، ويعمل على علاجها واستبعاد احتمالية وجود أي مرض كامن قد يكون خطيرًا.

english_section_name: Diagnosing Carpal Tunnel Syndrome at Home


summary: اذهب إلى صفحة تحميل إنترنت إكسبلورر. حرك المؤشر لأسفل للوصول إلى لغتك المفضلة. اضغط على رابط التحميل المناسب لنظام تشغيلك. اضغط مرتين على أيقونة تثبيت إنترنت إكسبلورر الموجودة في مجلد التحميلات الافتراضي على حاسوبك. اضغط على زر موافق عند الطلب. اتبع التعليمات الموجودة على الشاشة. اضغط على زر إنهاء الموجود في أسفل يمين النافذة.

document: ستجد أن آخر نسخة مدعمة من المتصفح هي إنترنت إكسبلورر 11 وستحتاج إلى تحميلها من موقع مايكروسوفت. قد تحتاج إلى استخدام متصفح آخر (كروم أو إيدج كمثال) لتحميل ملف المتصفح المحدث إذا لم تستطع فتح إنترنت إكسبلورر. تأكد من تحميل البرنامج بلغتك المفضلة من ضمن اللغات الموجودة في القائمة على يسار الصفحة. يسمح هذا بتحميل ملف التثبيت إلى حاسوبك وستجد ثلاثة روابط بجانب لغتك المفضلة:   Windows 7 SP1 32-Bit - استخدم هذا الرابط لأي حاسوب 32 بِت يعمل بنظام تشغيل ويندوز 7 أو 8 أو 10.  Windows 7 SP1 64-Bit - استخدم هذا الرابط لأي حاسوب 64 بِت يعمل بنظام تشغيل ويندوز 7 أو 8 أو 10.  Windows Server 2008 R2 SP1 64-bit - استخدم هذا الرابط لأي حاسوب يعمل بنظام تشغيل ويندوز 2008 آر تو. يمكنك معرفة إذا كان نظام ويندوز من نوع 32 بت أو 64 بت من هذا الرابط قبل الضغط على أي خيار.  يأخذك هذا الزر إلى نافذة تثبيت إنترنت إكسبلورر 11. وافق على شروط شركة مايكروسوفت بالضغط على موافق ثم التالي ثم اختر مكان التثبيت وضع علامة بجوار خيار "اختصار سطح المكتب". سيثبت هذا إنترنت إكسبلورر 11 على حاسوبك ويزيل النسخة القديمة التي بها خلل.

english_section_name: Updating Internet Explorer

summary: افتح متصفح إنترنت إكسبلورر. اضغط على أيقونة ⚙ الموجودة في أعلى يمين نافذة إنترنت إكسبلورر. اضغط على زر إدارة الإضافات الموجود بالقرب من منتصف القائمة المنسدلة. اضغط على تبويب أشرطة الأدوات والملحقات من يسار النافذة. اضغط على شريط الأدوات الذي تود حذفه لاختياره. اضغط على زر تعطيل من أسفل يمين النافذة. قم بتعطيل كل أشرطة الأدوات التي تود حذفها.

document: قد يؤثر وجود الكثير من أشرطة الأدوات على آداء المتصفح بشكل كبير، لذا فإن إزالة تلك الأشرطة التي لم تعد تستخدمها قد تساعدك على تسريع عمل المتصفح وبالتالي تقليل أعطاله. تعمل تلك الطريقة إذا كان إنترنت إكسبلورر يفتح بالفعل. انظر إلى القسم التالي إذا لم تستطع تشغيله.   غالبًا ما يتم تحديد هذا التبويب بشكل افتراضي.  سيعطل هذا الزر شريط الأدوات المحدد. ستحتاج لحذف معظم إن لم يكن كل الأشرطة إذا كان حاسوبك قديمًا. انظر إلى القسم التالي إذا استمر الشريط الذي قمت بحذفه في الظهور مجددًا.

english_section_name: Removing Toolbars

summary: افتح قائمة ابدأ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. حرك المؤشر لأسفل واضغط على زر مركز حماية الويندوز. اضغط على أيقونة ☰. اضغط على خيار الحماية من الفيروسات والتهديدات الموجود في أعلى يسار نافذة حماية الويندوز. اضغط على زر فحص متقدم أسفل زر فحص سريع في منتصف الصفحة. تأكد من وضع علامة بجوار خيار "فحص كامل". اضغط على زر فحص الآن من منتصف الصفحة. انتظر حتى يكتمل الفحص. افتح متصفح إنترنت إكسبلورر لمعرفة ما إذا كان يعمل أم لا.

document: اضغط على أيقونة الويندوز في أسفل يسار الشاشة. ستجده في قسم حرف"W" بقائمة ابدأ. الموجودة في أعلى يسار النافذة.   اضغط على الدائرة الموجودة على يسار هذا الخيار في أعلى الصفحة لتحديده. سيبدأ هذا الزر فحص حاسوبك للبحث عن أي برمجيات خبيثة وإيجاد أي فيروسات تؤذي متصفح إنترنت إكسبلورر على حاسوبك. سينبهك برنامج حماية الويندوز عند ظهور أي برمجيات خبيثة خلال الفحص ويجب أن تسمح لبرنامج الحماية بإزالة العناصر الخطيرة. كرر الفحص باستخدام خيار "فحص غير متصل بالإنترنت" بدلًا من خيار "فحص كامل" إذا لم يجد الفحص أي برمجيات خبيثة. ستكون البرمجيات الخبيثة المؤثرة على المتصفح قد أُزيلت إذا تمكنت من فتحه الآن. تأكد من تحديث المتصفح في أسرع وقت ممكن بعد إتمام تلك العملية.

english_section_name: Removing Malware

summary:
افتح قائمة ابدأ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} بالضغط على أيقونة الويندوز في أسفل يسار الشاشة. اضغط على أيقونة الإعدادات {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","smallWidth":460,"smallHeight":445,"bigWidth":760,"bigHeight":735.483870967742,"licensing":"
<\/div>"} في أسفل يسار نافذة ابدأ. اضغط على خيار التطبيقات من نافذة الإعدادات. اضغط على تبويب التطبيقات والميزات الموجود على يسار النافذة. اضغط على رابط البرامج والميزات في أعلى يمين الصفحة تحت عنوان "إعدادات ذات صلة". اضغط على زر تفعيل أو إلغاء ميزات الويندوز في أعلى يسار نافذة البرامج والميزات. أزل العلامة الموجودة بجوار صندوق "إنترنت إكسبلورر 11" لإيقافه على حاسوبك. اضغط على زر موافق عند الطلب لتأكيد رغبتك. اضغط على زر موافق ليبدأ الويندوز عملية إلغاء التنشيط. اضغط على زر إعادة تشغيل الآن عند الطلب.

document: ربما يكون من الأسهل إلغاء تنشيط متصفح إنترنت إكسبلورر بالكامل إذا واجهتك مشاكل في فتحه تلقائيًا.         يعيد هذا الزر تشغيل حاسوبك وسيتم إلغاء تنشيط متصفح إنترنت إكسبلورر بمجرد إعادة تشغيل الحاسوب مرة أخرى.

english_section_name: Disabling Internet Explorer


summary: ضعي خصوصيتك في الاعتبار. تجنبي التبول في الأماكن العامة. اختاري أرضية طرية بدلًا من الصلبة. ضعي الرياح في الحسبان. تجنبي المنحدرات إن أمكن. اعثري على مكانٍ بعيد عن مصادر المياه والطرق والمخيمات بحوالي 60 متر على الأقل.

document: لن ترغب غالبية الفتيات في أن يراهن أحد في تلك الوضعية، كما سوف يشعر الآخرون، مهما كانت درجة تقربك منهم، بالسوء كذلك من هذا المنظر. حاولي إيجاد شجيرة أو شجرة كبيرة أو صخرة يمكنك الاختباء وراءها. تجنبي الدخول بين الشجيرات الكبيرة لأن النباتات تئوي الكثير من الحشرات والعناكب. حاولي إيجاد حمام للسيدات. إذا وجدت حمامًا للرجال فالأرجح أن هناك مثله للسيدات بالقرب منه. إن التبول في الأماكن العامة مخالف للقانون في معظم البلدان وقد تتم محاكمتك بسبب ذلك.  إذا كنت مضطرة للأمر فحاولي إيجاد مكان وراء الكثير من الشجيرات بعيدًا عن عيون الجميع. من الخيارات الأخرى أن تقفي مقابل حائط في أحد الأزقة أو خلف مبنى. حاولي اصطحاب واحدة من صديقاتك معك بغرض السلامة، خاصةً إذا كان الوقت ليلًا أو إذا كنت في مكانٍ غير آمن. تمتص الأسطح الطرية، كالعشب وإبر الصنوبر، السوائل بسهولة أكثر من الأسطح الصلبة. يساعد السطح الطري أيضًا في تقليل ارتداد البول ورشه عليك. إذا كانت هنالك رياح فاحرصي أن تكوني مواجهةً بعيدًا عنها (أي تعطي ظهرك لها). يساعد ذلك في توجيه البول بعيدًا عنك. إذا كنت على منحدر، فالتفي بحيث يكن وجهك نحو أسفل المنحدر، وبذلك سيُصرف البول بعيدًا عنك لا تجاهك من جديد. إذا اقتربت كثيرًا من تلك الأماكن فأنت تخاطرين بتلويث المياه ونشر الأمراض.

english_section_name: Finding a Place to Pee

summary: أبعِدي ملابسك وسروالك الداخلي عن طريقك. جربي وضعية القرفصاء. جربي الجلوس بين جسمين. جربي التبول في زجاجة واسعة الفوهة. امسحي وجففي نفسك.

document: تجعلك الملابس المبللة غير مرتاحة ويؤدي استمرار البلل إلى الإصابة بالعدوى. ما أن تبعدي تنورتك أو فستانك أو شورتك أو بنطالك عن طريقك، اسحبي السروال الداخلي للأسفل حتى يكون في منتصف فخذيك.   إذا كنت ترتدين تنورة أو فستانًا فاسحبيه للأعلى من الحاشية حتى يصبح عند مستوى الخصر. إذا كان الفستان أو التنورة مليئة بالكثير من القماش، فكومي كل شيء أمام جسمك؛ يجب ألا يوجد أي قماش وراءك. إذا كنت ترتدين شورتًا أو بنطالًا فافتحي الأزرار والسحاب أولًا، ثم اسحبي للأسفل حتى منتصف الفخذين. لا تدعي الشورت أو البنطال يتجاوز ركبتيك حتى لا يتبلل.من الجيد أيضًا أن تشمري أطراف أكمام البناطيل الطويلة. باعدي قدميك بعرضٍ أكبر من الكتفين قليلًا وانحني في وضعية القرفصاء. حافظي على توازنك بالميل للأمام. يؤدي ذلك لتوجيه أعضائك الخاصة وراء سروالك الداخلي وبنطالك أو شورتك (إذا كنت ترتدين أيًا منها).   إذا واجهتك صعوبة في الحفاظ على توازنك جربي لمس الأرض أمامك بإحدى يديك. استخدمي يدك لإمساك وتثبيت الشورت أو البنطال بالقرب من ركبتيك. يحميهم ذلك من البلل. اعثري على جسمين (كالصخور أو الحطب). اجلسي على حافة أحد الجسمين وضعي قدميك على الآخر. ميلي للأمام حتى تصبح أعضاؤك الخاصة فوق الأرض مباشرةً. لا يجب أن تملس أعضاؤك الجسم الذي تجلسين عليه، كما يجب أن تحرصي أيضًا على عدم تلامس الفخذين. عند انتهائك من التبول انهضي من مكانك. حاولي تجنب بركة البول. في تلك الطريقة ستحتاجين لإنزال السروال التحتي والشورت أو البنطال للأسفل حتى كعبيك. اركعي أو انحني على الأرض وضعي الزجاجة ما بين رجليك. تبولي في الزجاجة. احرصي على كتابة ملصق واضح بمحتوى الزجاجة وعدم استخدامها لأي غرض آخر بعد ذلك. إذا لم تجففي نفسك فقد تصابين بالعدوى. يمكنك استخدام مناديل أو ورق مرحاض أو حتى خرقة البول.   إذا استخدمتِ المناديل أو ورق المرحاض فلا تتركيه على الأرض. ضعي الورق المستخدم في كيس بلاستيك وتخلصي منه ما أن تجدي سلة قمامة.  إذا فضلت استخدام مناديل الأطفال المبللة أو ما شابه، فحاولي الحصول على نوع خالي من الكحول. يمكن للكثير من الكحول أن يقتل البكتيريا الضارة والنافعة معًا، مما يؤدي للإصابة بعدوى الجهاز البولي.  خرقة البول عبارة عن منديل تمسحي نفسك به ثم تعلقيه في الشمس حتى يجف.تتسبب أشعة الشمس فوق البنفسجية في تطهير الخرقة.لاحظي رغم ذلك أنه إن كنت في مكانٍ رطب ممطر فستحتاجين لشطف الخرقة كثيرًا وإلا ستنبعث منها رائحة كريهة.

english_section_name: Peeing Outside

summary: جربي شراء أداة تبول نسائية. يمكنك التدرب على الأمر مسبقًا. افتحي أزرار بنطالك أو ارفعي تنورتك بعيدًا عن طريقك. حركي سروالك التحتي جانبًا. ضعي الأداة مقابل أعضائك الخاصة. تعلمي كيفية تنظيف نفسك بعد الانتهاء.

document: تلك الأدوات صغيرة كفاية بحيث يمكنك أن تبقيها في حقيبتك. بعضها للاستخدام الواحد والآخر قابل لإعادة الاستخدام. يمكنك شراؤها من على الانترنت، كما توجد كذلك في بعض المتاجر التي تبيع لوازم التخييم والنزه. تبدو تلك الأدوات كالقمع عدا أن أعلاها يكون مائلًا.  أدوات التبول النسائية قد يطلق عليها أيضًا فاد "FUD" أو أدوات التبول مع الوقوف أو أدوات التبول النقالة. قبل أن تخططي لأخذ أداة التبول النسائية معك لحدث أو رحلة تخييم، يمكنك أن تتدربي على استخدامها عند الاستحمام. قد تحتاجين بعض الوقت حتى تعتادين عليها. أنتِ في غنىً عن استخدام تلك الأداة لأول مرة في رحلتك ثم ينتهي بك الحال بالكثير من البقع والقطرات المرشوشة. تسمح لك تلك الأداة بالتبول وأنتِ واقفة، ولكن رغم ذلك يجب أن تكوني واصلةً بسهولة لأعضائك الخاصة. ضمي وثبتي السروال التحتي مقابل فخذك بإمساكه من مكان فتحة رجلك. إذا كنت ترتدين بنطالًا ضيقًا فقد تحتاجين لإنزاله قليلًا حتى تصلي للسروال التحتي. اضغطي الجزء على شكل الكوب مقابل جسمك. يجب أن تشير القناة المدببة تجاه الأرض وبعيدًا عن قدميك. تأكدي أن طرف القناة المدببة أسفل عن مؤخر القمع. احرص على مسح جسمك وتنظيفه وإلا ستصابين بالعدوى. إذا كان الماء متوفرًا فيمكنك شطف الأداة فورًا، أما إن لم يكن متوفرًا فضعي الأداة في كيس قابل لإعادة الغلق (أو الكيس الذي أتت به) واغسليها لاحقًا.

english_section_name: Using Female Urination Devices


summary: تعرف على ضرس العقل المدفون. لا تتجاهل الألم الحاد والالتهاب. احترس لعلامات الإصابة بالتهاب. اعلم متى يجب عليك زيارة طبيب الأسنان.

document: ضرس العقل المدفون هو الضرس الذي لا يخرج من اللثة (ويبقى داخل عظم الفك تحت خط اللثة) أو لا ينمو بشكل طبيعي.يمكن أن تعلق تلك الضروس تحت نسيج اللثة أو تنمو بزاوية منحرفة وأحيانًا ما تنمو بشكل أفقي بدلًا من رأسي. يجب أن تتذكر أن ضروس العقل المدفونة لا تسبب المشاكل أو الأعراض دائمًا ولا يلزمك خلعها لدى طبيب الأسنان في كل الحالات.  من الشائع أن يكون لديك مزيج من الضروس البارزة الكاملة أو الضروس شبه البارزة والضروس المدفونة في نفس الفم. كلما بقت ضروس العقل داخل فمك تطورت جذورها وأصبح خلعها أصعب إذا تسببت في مشاكل. لا تصاحب الأعراض ضروس العقل المدفون دائمًا، لكن عندما تفعل، يكون الألم والالتهاب حادًا.على عكس شعور عدم الراحة الخفيف الذي يصاحب ضرس العقل البارز المعتاد، عادةً ما تسبب ضروس العقل المدفونة ألمًا نابضًا حادًا (في اللثة والفك) والتورم والصداع وتيبس الرقبة وألم الأذن و/أو عدم القدرة على فتح الفم. إذا واجهت أيًا من تلك الاعراض، فهذا ليس ضرس عقل بارز طبيعي، زر طبيب الأسنان فورًا.  عادةً ما تكون درجة حدة الألم هي العرض المميز بين ضرس العقل البارز والمدفون، فضرس العقل المدفون يسبب مزيدًا من الألم والتورم الذي يستمر لفترة أطول ولا يتحسن إلا بخلع الضرس. يستمر ألم ضرس العقل البارز أثناء بروز الشرفة السنية من خط اللثة فقط، بينما يستمر ألم الضرس المدفون إلى ما بعد ذلك أو حتى دون أن تتمكن من رؤيته على الإطلاق. إذا لم تكن ضروس العقل تنمو بشكل رأسي في الوضع الطبيعي، قد تشعر بألم أو شعور مزعج دائم يستمر في الفك بأكمله ويمتد إلى الخط الأوسط. عادةً ما تزيد ضروس العقل البارزة بشكل جزئي أو المدفونة من فرص الإصابة بالالتهاب الذي يسمى بالتهاب ما حول التاج.يمكن أن يسبب ضرس العقل المدفون مسافات صغيرة تحت النسيج ما حول التاج حيث تتجمع البكتيريا وتتكاثر. يمكن أن تسبب البكتيريا تآكل المينا والعظام ونسيج اللثة. تتضمن أعراض ضرس العقل الملتهب: التهاب شديد، ألم شديد (حاد /أو نابض) ارتفاع طفيف في درجة الحرارة، التهاب العقيدات اللمفاوية في العنق وعلى خط الفك وتجمع القيح حول اللثة الملتهبة ورائحة الفم الكريهة ونكهة الفم غير المحببة.  القيح هو مادة بيضاء مائلة إلى الرمادي مكونة من خلايا الدم البيضاء. تدمر تلك الخلايا المناعية البكتيريا المحيطة لكنها تموت وتكون القيح مع الوقت. تنتج رائحة الفم الكريهة عن فضلات البكتيريا والقيح والدماء التي تصدر من ضرس العقل الملتهب. تتطلب الأعراض الشديدة التي تستمر لأكثر من عدة أيام أو أي علامات للالتهاب زيارة طارئة لطبيب الأسنان. سيقوم طبيب الأسنان بإجراء أشعة سينية ويعطيك مخدرًا ويخلع ضرس العقل المسبب للمشاكل. قد يصف لك الطبيب المضادات الحيوية قبل عملية الخلع لمنع انتقال العدوى إلى مجرى الدم. عادةً ما تكون نتيجة عملية خلع ضرس العقل قبل سن العشرين أفضل لأن الجذور لم تكن قد نمت كليًا بعد.  تتضمن مضاعفات التهاب ضرس العقل: خراج في السن أو اللثة وتكيسات وتعفن الدم (إصابة الدم بعدوى بكتيرية). تنصح جمعية طب الأسنان الأمريكية جميع المراهقين بين سن 16-19 عام الكشف على ضروس العقل لدى طبيب أسنان مرخص.

english_section_name: Recognizing Signs of an Impacted Wisdom Tooth

summary: اعرف المكان الذي يجب أن تبحث فيه داخل فمك. تحسس المنطقة خلف الضروس الثانية بلسانك. انتبه لأي ألم في اللثة أو الفك. تحقق من الاحمرار والتورم. انتبه لنمو ضروس العقل.

document: ضروس العقل هي السن الأخير على جانبي الصف العلوي والسفلي للأسنان وفائدتها هي طحن الطعام. لا تحتاج إلى ضروس العقل لتمضغ بشكل صحيح لكنها تنمو (تبرز) عندما ينمو فكك ويزداد طولها في أواخر سنوات المراهقة. افتح فمك إلى آخره واستخدم كشافًا صغيرًا لرؤية مؤخرة الفم. تعد ضروس العقل المجموعة الثالثة من الضروس التي توجد على بعد خمسة مواضع خلف القواطع أو الأنياب.  ابحث عما إذا كانت المساحة كافية لنمو ضرس آخر وبروزه في تلك المنطقة. لا تبرز ضروس العقل من اللثة إذا لم تكن مساحة فكك تكفي لذلك. إذا كانت أسنانك مزدحمة و/أو معوجة، فهذا يعني أن ضرس العقل لن يبرز كليًا. عندما تعرف الموضع الذي يجب أن ينمو فيه ضرس العقل، تحسس خط اللثة بلسانك. عندما تبدأ ضروس العقل (أو أي أسنان) في البروز، عادةً ما تبدأ بالخروج من اللثة. يسمى الجزء العلوي من السنة التاج أو الشرفة السنية والتي تبرز أولًا.قبل أن تبرز الشرفة من نسيج اللثة (النسيج اللحمي المحيط بالأسنان) وتسبب الشعور بعدم الراحة، يجب أن تتمكن من تحسس نتوءًا صلبًا في اللثة خلف الضرس الثاني.  إذا لم يكن طول لسانك كافيًا لتحسس مؤخرة اللثة، استخدم سبابتك لتحسس المنطقة مع الحرص على تعقيم إصبعك قبل وضعه في فمك. يميل لسانك إلى تحسس أي حواف حادة أو طراوة في فمك بشكل طبيعي وتلقائي خاصةً إذا كانت جديدة. عندما تبرز ضروس العقل توقع أن تشعر بالقليل من عدم الراحة أثناء تخلل الشرفة السنية لنسيج اللثة الحساس. انتبه للألم قصير المدى الخفيف أو الضغط أو النبض الهادئ في مؤخرة اللثة أو بالقرب من عظم الفك.قد يكون الألم أكثر حدة إذا برز ضرس العقل بشكل معوج نتيجة لازدحام الفك. على الجانب الآخر، قد تكون العوارض غير ملحوظة إذا خرج ضرس العقل بطريقة مستقيمة وفي موضع جيد مقارنة بأسنانك الأخرى.  سيكون ألم ضرس العقل البارز أسوأ ليلًا إذا كنت تميل إلى الضغط على فكيك و/أو تقوم بحك ضروسك معًا أثناء النوم. يمكن أن يهيج تناول اللبان أو الأطعمة الصلبة المقرمشة ضرس العقل البارز مما يؤدي إلى أعراض أكثر سوءًا. يمكن أن تسبب ضروس العقل الاحمرار والالتهاب في نسيج اللثة الحساس.قد تتمكن من تحسس اللثة الملتهبة بلسانك أو رؤيتها عند فتح فمك إلى آخره. استخدم كشافًا صغيرًا لتحسين الرؤية. يسمى احمرار وتورم نسيج اللثة بالتهاب اللثة. يصعب ضرس العقل الملتهب المضغ أو يسبب شعورًا مزعجًا، بل أنه قد يدفعك إلى عض خدك و/أو لسانك بشكل أكثر نظرًا لمزاحمته لباقي الأسنان في فمك.  قد تلاحظ بعض الدماء حول ضرس العقل البارز (أو قد تلاحظ أن لعابك لونه أحمر). هذا ليس شائعًا لكنه يحدث. قد تلاحظ أيضًا "سديلة لثة" فوق ضرس العقل البارز، وهي تسمى السديلة ما حول التاج. قد يصعب عليك فتح فمك لتناول الطعام أثناء التهاب اللثة. يحدث ذلك خاصةً مع ضرس العقل السفلي لأن الالتهاب يؤثر على العضلة الماضغة التي تساعد على فتح الفم. لذا قد تحتاج إلى تناول الأطعمة المعصورة والسوائل لعدة أيام (لا تستخدم الماصة لأنها قد تؤدي إلى إصابتك بالسنخ الجاف). عندما تخترق شرفة ضروس العقل سطح اللثة ستسمر في النمو حتى تصل إلى مستوى ضروسك الأخرى. تستغرق تلك العملية عدة أسابيع أو حتى عدة شهور ثم ستتمكن عندها من رؤية ما إذا كانت الضروس تنمو كلها أم لا. إذا لم تنمو بشكل مستقيم، غالبًا ما ستزحم باقي ضروسك مما يضغط على الأسنان الأمامية التي تظهر عندما تبتسم وتتسبب في اضطراب استقامتها.  تتسبب ضروس العقل التي تنمو بشكل معوج في "تأثير الدومينو" الذي يؤثر على باقي أسنانك مع الوقت مما يجعلها معوجة أو ملتفة. إذا كنت تشعر أن أسنانك الأمامية أصبحت معوجة بشكل مفاجئ، قارن ابتسامتك الحالية بصور قديمة لنفسك. عند التخلص من ضروس العقل (خلعها) تعود الأسنان المعوجة والملتفة إلى حالتها الطبيعية بشكل طبيعي خلال عدة أسابيع أو شهور.

english_section_name: Recognizing Signs of an Erupting Wisdom Tooth


summary: أزِل الهندباء عقب الأمطار ببضع أيام. ضع جاروفًا أو أداة حفر بزاوية في التربة في مكان وجود ساق النبات. فكك التربة حول الهندباء باستخدام أدوات الحفر. اسحب الهندباء من الجذور. افحص فتحة التربة بحثًا عن أيّة جذور مُتبقية.

document: إذا حاولت إزالة الهندباء يدويًا بينما تكون التربة جافة، فمن المُرجح أنك لن تتمكن من سحب الجذر بالكامل وبالتالي سيُعاد نموه خلال بضع أسابيع. أزِل الهندباء يدويًا عقب سقوط الأمطار عندما تكون التربة رطبة حول الجذور، وتجعلها لدنة وسهلة الإزالة، ما يُمكنك من إزالة النبات بالكامل. اسحب النبات من عند الساق إذا أردت أن يظهر مرجك بشكل لطيف، لكن ضع في الحسبان أن النبات سينمو من جديد خلال بضع أسابيع. احمل الجاروف وضعه بزاوية حادة في التربة على بعد يتراوح من ۷٫٥ إلى ١٥ سم من النبات، ثم حرّك الجاروف نحو الجذور بزاوية ما بين ١٥ إلى ٣٠ درجة وادفعه داخل التربة لمسافة ١٠ إلى ٢٠ سم مُعتمدًا على قوة دفع قدمك أو بالضغط على الجاروف بيدك. كلما زاد طول النبات كلما تعمقت الجذور أكثر وأكثر؛ لذا عليك تضييق الزاوية التي تحفر بها مع النباتات الطويلة. احمل الجاروف بقوة وحرّك التربة حول جانبي الهندباء على مسافة بين ۷٫٥ إلى ١٥ سم بحركة دائرية. حرّك الجاروف لأعلى ولأسفل أيضًا حتى تفكك التربة جيدًا. تحتاج فقط لتفكيك التربة على الجانب الذي ستسحب منه النبات، لكن لا بأس بالحفر حول النبات بالكامل إذا أردت. اسحب الهندباء من الجذور فور قيامك بتفكيك التربة ما بين النبات والجاروف. اتّبع ساق النبات وصولًا للجزء السميك من الجذر حيث تتصل به الجذور الصغيرة والمعروف باسم الجذر الوتدي (الجذر الرئيسي). اقبض على الجذر الوتدي بقوة واسحبه بحذر لأعلى لتتمكن من إزالة النبات بالكامل من التربة.  من السهل العثور على الجذر الوتدي، فهو جذر سميك وقوي يمتد أسفل ساق النبات مُباشرةً. إذا كان النبات قصير العمر، ستجد الجذر الوتدي ملتويًا؛ لف يدك حول نقطة الالتواء واسحب النبات. يُمكنك استعمال النباتات التي أزلتها كسماد عضوي. يمكنك كذلك الاستفادة من الهندباء وتناولها في الشاي وبعض الوجبات. تحسس الحفرة التي كان يستقر بها النبات بحثًا عن أيّة جذور مُتبقية. أزِل الجذور التي تجدها يدويًا لتتجنب إعادة نمو الجذور العالقة بالطبقة العُليا للتربة.  إذا ظننت أنك أزلت جميع الجذور في حين ظهرت نبتة هندباء جديدة في نفسِ الموضع، يعني ذلك أنك قد نسيت جذرًا عالقًا بالفعل. كرر هذه العملية مع كل نبتة هندباء في مرجك أو حديقتك.

english_section_name: Removing the Plants Physically

summary: اسكب الماء المغلي على النباتات للتخلص منها. رُش النباتات بالخل والماء للقضاء عليها. اجمع ما بين الماء المغلي والخل والإزالة اليدوية للقضاء الأمثل على الهندباء. رَبِّ الدجاج في مرجك وأطلِقها للتغذي على الهندباء.

document: املأ وعاءً متوسط الحجم بماء الصنبور ثم ضعه على نار هادئة إلى أن يصل للغليان. احمل الوعاء بقفازات الفرن الواقية إلى الخارج في مرجك أو حديقتك، ثم ابدأ في سكب الماء المغلي على الهندباء. احرص على أن تسكب الماء على الأوراق والساق وترك الماء يتخلل في التربة نحو الجذور.  كرر هذه العملية مرتيْن يوميًا على الأقل لعدة أيام إلى أن تذبل النباتات وتموت بالكامل. بعد ذلك أزِل السيقان الميتة وتخلص من النبات. احذر من تعريض نفسك للإصابة وأنت تحمل وعاء الماء الساخن. اشترِ زجاجة خل أبيض بدرجة حامضية ٢٠ – ٢٥ ٪ ثم املأ زجاجة رش بالخل إلى نصفها واملأ ما تبقى بماء الصنبور. رُج الزجاجة جيدًا واضبط الفوهة على درجة رش متوسطة ثم ابدأ في رش أجزاء النبات. استمر في الرش مرة يوميًا إلى أن تموت الهندباء ومن ثم أزِلها من الساق يدويًا.  لا تنس أن ترش الرأس وأسفل أوراق النبات جيدًا. جرّب إضافة قليل من الملح للمحلول إذا شككت في فعالية الخل. يُعد الجمع ما بين الماء المغلي والخل ثم الإزالة اليدوية حلًا مثاليًا للقضاء النهائي على الهندباء؛ رُش النبات يوميًا بمحلول الخل لإضعافه، ثم اعتمد على طريقة الإزالة اليدوية في حفر التربة بالجاروف وإزالة النباتات، وأخيرًا املأ الحُفر بالماء المغلي للقضاء على الجذور المُتبقية. هذه أفضل طريقة للتخلص من الهندباء كُليةً، لكنها تتسبب في تدمير تربتك والنباتات المجاورة ولن تتمكن من إعادة زراعة هذه الجزئية من التربة لفترة. يحب الدجاج التغذي على الهندباء، لذا استفد من تربية الدجاج في حديقتك، إذا كُنت تعيش في منطقة أو مكان يسمح بذلك، ومن ثم أطلقها في المرج للتغذي على الهندباء كلما نمت من جديد.  لن تتسبب هذه الطريقة في تخلصك من الهندباء نهائيًا، لأن الدجاج يأكل النبات إلى آخر الساق فقط، ولكن عندما تنمو مُجددًا يُمكنك حينها إطلاق الدجاج مرة أخرى. لا تُمثل الهندباء خطورةً على الدجاج على عكس بعض الحشائش والنباتات الأخرى.

english_section_name: Getting Rid of Dandelions Organically

summary: استخدم مبيدًا انتقائيًا للحشائش للقضاء على الهندباء خصيصًا. اختر المُبيدات غير الانتقائية للقضاء على الهندباء وغيرها من الحشائش. استعمل مُبيد الحشائش البارزة عقب إزالة النباتات في فصلِ الربيع.

document: اشترِ مُبيدًا مُخصصًا للهندباء من المشتل أو متجر لوازم الحديقة. اتبع الإرشادات المرفقة مع المُنتج للتأكد من استخدامه بالطريقة الصحيحة مع الهندباء؛ تختلف إرشادات الاستخدام من مُنتج لآخر، لكن جميعها في النهاية تستغرق عدة أيام للقيام بعملها والقضاء على الحشائش غير المرغوب فيها. تكون مُبيدات الحشائش الانتقائية مُخصصة للقضاء على سُلالة مُعينة من الحشائش، في حين أن المُبيدات غير الانتقائية تقضي على جميع الحشائش الموجودة بالمرج. الجدير بالذكر أن المُبيدات الانتقائية أقل فعالية من غير الانتقائية، ولكن يتحتم عليك استخدامها إذا كُنت تحاول إنماء نوع آخر من النباتات في مرجك الخاص وتخشى أن يتعرض للموت بفعل المُبيدات غير الانتقائية. إذا رغبت في التخلص من حشائش أخرى إلى جانب الهندباء، فيُنصح باستعمال المُبيدات غير الانتقائية. اتبع الإرشادات المُرفقة مع المنتج بخصوص كيفية الاستخدام. عادةً ما تحتاج لنشر المُبيد ما بين مرتيْن إلى ثلاث مرات للتخلص من الحشائش كُليةً. قد تتسبب المُبيدات غير الانتقائية في القضاء على نباتات وأزهار أخرى في مرجك. يمنع مُبيد الحشائش البارزة إنبات البذور المتواجدة تحت طبقة التربة العلُيا، لذا يُمكنك استعماله لمنع نمو جذور وبذور الهندباء لنباتات كاملة. احصل على مُبيد الحشائش البارزة من المشتل أو متجر لوازم الحديقة، ثم رُشه على مرجك خلال فصلِ الربيع عقب إزالة نباتات الهندباء.

english_section_name: Using Chemical Killers


summary: ارقد تحت السرير. اختبئ في خزانة. توارَّ خلف الأريكة. اختبئ خلف الستائر. اختبئ في حوض الاستحمام. ضم أطرافك في مكانٍ ضيق. اتجه للقبو أو السندرة.

document: إن كنت في غرفتك وتحتاج للاختباء فورًا، ازحف تحت السرير وارقد على ظهرك أو على بطنك. يضمن لك ذلك ألا يراك من يلاحقك إذا دخل الغرفة.   انتبه إلى أن وجود فراغٌ كبيرٌ تحت سريرك قد يكشف أمرك، فقد يلاحظك من يلاحقك بسهولة أو يلاحظ ظلك إن اختبأت هناك. يُشاع الاختباء تحت السرير بين الناس، لذا قد يبحث ملاحقك هناك في أقرب فرصة، لذا استعد دومًا للركض حال تم كشفك. تناسب الخزانات هذا الغرض لاتساع مساحتها وقدرتها على ضم الكثيرين ولاحتوائها في كثير من الأحيان على ملابس تساعدك في التواري خلفها، وربما أن ملاحقك لن يُشك في وجودك هناك نظرًا لعدم فتح تلك الخزانات كثيرًا.  تأكد من فتح وغلق الباب بسرعة وسلاسة دون ترك أي أُثرٍ خلفك. إن كنت تلعب واحدة من ألعاب الاختباء، فحبذا أن تكون الخزانة هي آخر خططك، إذ يشيع بين رواد هذه الألعاب الاختباء هناك. إن كان ملاحقك على وشك دخول الغرفة، ارقد خلف الأريكة وضم جسدك مقللًا الحيز الذي يشغله. الاحتمالية الأكبر أن ملاحقك سوف يلقي نظرةً سريعة فقط لا غير للتأكد من أنك لست موجودًا دون أن يفحص أسفل الأريكة باهتمام. تأكد أن الأريكة تواجه مدخل الغرفة، ما يضمن لك ألا تكون مرئيًا لمن يدخل الغرفة وأنت تتوارى خلفها.   يمكنك كذلك الاختباء خلف أحد الكراسي الكبيرة أو العادية أو الأرائك صغيرة الحجم، إن لم يتوفر لديك أريكة كبيرة. لا تطل من مدة الاختباء خلف الأرائك، فتلك المنطقة مكشوفة بشكلٍ أو بآخر وقد يصل إليها من يلاحقك في النهاية. انزلق في المساحة بين الستائر والنافذة مختفيًا خلفهم. قف واجعل يديك بمحاذاة جسمك حتى لا يلاحظ ملاحقك أي بروز من خلف الستارة. تتزايد احتمالية ظهور قدميك في الأسفل خلف الستائر، لذا اختبئ في مكانٍ آخر حتى لا ينكشف أمرك. إن كان حوض الاستحمام مُحاطًا بستارة، اختبئ خلفها أو ارقد مختفيًا خلف حافة حوض الاستحمام. قد تفلح هذه الحيلة في الهروب ممن يلاحقك.  تجنب الاختباء في أحواض الاستحمام المغلفة بالزجاج. احذر الانزلاق بسبب الصابون أو زجاجات الشامبو لتجنب الإصابة وألا ينكشف أمرك. إن كنت في أحد الأماكن الضيقة، ابحث عن خزانة أو رفٍ قريب يمكنه احتوائك. يوجد الكثير من الأماكن غير المرئية في معظم البنايات وستتاح أمامك الكثير من الخيارات في هذا الموقف.  يمكنك كذلك الاختباء في الحقائب الكبيرة أو صناديق الورق المقوى وسلال الملابس المتسخة. لا تختبئ في أي إناء له قفل، فقد تعلق بداخله وتختنق، خاصةً إن كنت بمفردك ولن يسمعك أحد. لا تحاول إجبار نفسك على الاختباء في حيز لا يتسع لك، فإن علقت هناك، ستواجه معاناة أكبر بكثير من أن يمسك بك من يلاحقك. تمتلئ القباء بالكثير من الصناديق وقطع الأثاث القديم وكذلك المساحات المظلمة غير المرئية، ما يمنحك مكانًا ممتازًا للاختباء. لا يميل الكثيرون للبحث في القبو أو السندرة نظرًا لازدحامهما بتلك الأشياء، لذا تكون فرص الكشف عن مكانك شبه منعدمة.  يعتبر البعض دخول القبو بمثابة مجازفة، لذا ستنعدم فرص دخول من يلاحقك خلفك للبحث عنك هناك. عادةً ما تعج القباء والسنادر بالأتربة، لذا احرص على التنفس من الفم لتفادي نوبات السعال التي قد تصيبك بسبب طبيعة هواء تلك الغرف.

english_section_name: Finding a Hiding Spot Indoors

summary: توارَّ عن أنظار من يلاحقك. قلّص حجم جسدك قدر الإمكان. حافظ على هدوئك. ابقَّ هادئًا. استفد من الأغراض المحيطة في التمويه. كن مستعدًا لترك مكانك حال شككت في اقتراب كشفه.

document: يبدأ الناس بالنظر يمينًا ويسارًا عند البحث عن أي شيء، لذا عليك أن تختار مكانًا لا يقع في مدى رؤية ملاحقك. يساعدك هذا على اختيار أقل البقاع ظهورًا أمامه، وكذلك سيخفي حركاتك ويجعل من الصعب رصدها. وأنت تبحث عن موقع للاختباء في غرفة معينة، ابتعد عن المواقع التي تقع عينك عليها فور دخولك. بمجرد اختيارك للبقعة التي ستختبئ بها، انحنِ أو اجلس وضم أطرافك إلى جسمك. إن كنت في مخبأ ضيق، قف وافرد ذراعيك بمحاذاة جسمك لأسفل، فكلما قل الحيز الذي يحتويك، كلما صَعُبَ إيجادك. قلِّص حجم جسدك، حتى وإن كان مكان اختبائك يخفي أو يغطي جسمك تمامًا؛ إن مثلًا اخترت التواري خلف الأريكة، فمن الأفضل أن ينكمش جسمك كما لو أنه كرة، بدلًا من أخذ الوضع الاعتيادي في التمدد. فور دخولك بقعة الاختباء، قلّص حجم جسدك قدر الإمكان واثبت في مكانك. تعامل مع نفسك كما لو كنت قطعة أثاث، وافعل ما بوسعك لتجنّب الحركة إلى أن تتأكد من ابتعاد من يلاحقك عنك مسافة مناسبة، قبل أن تعود للحركة بشكل طبيعي.   قاوم رغبتك في خدش أي حكة في جسدك أو ضبط شعرك وملابسك مهما كان وضعك غير مريح. ترصد العين التحركات قبل أي شيء، خاصةً في الظلام. قد تكلفك حركة واحدة خاطئة كشف مكانك. تجنّب إحداث أي ضجيج أثناء اختبائك وقاوم رغبتك في السعال والعطس أو ضبط ملابسك وما إلى ذلك من تصرفات قد تكشف مكانك.  اكتم نفسك قدر الإمكان وحاول التنفس من الفم بعمقٍ وببطء؛ يُحدث التنفس من الفم صوتًا أقل من التنفس عن طريق الأنف.  إن كنت تتشارك الاختفاء في نفس المكان مع شخص آخر، فلا تتحدثا؛ سيكشف الصوت مكانكما لا شك. قد لا تتمكن من إخفاء جسمك بشكلٍ كامل في خزانة أو تحت الطاولة. إن كنت في مكانٍ متسع ولا تجد ما تختبئ خلفه، ارقد واستخدم أي شيء حولك في إخفاء الجزء العلوي من جسمك. سيسعفك هذا مؤقتًا إلى أن تجد مكانًا أفضل للاختباء.  يمكنك الاختباء تحت كومة من البطانيات أو الغسيل المتسخ إن كنت ستختبئ في غرفتك، أو استعن بالاختباء خلف أوراق الشجر إن كنت خارج المنزل. استخدم الموارد حولك كغطاء مؤقت، ولكن استوعب أنها لن تسعفك لمدةً طويلة. هناك دائمًا احتمالية لكشف مكانك مهما أحكمت الاختباء، فقد يمر شخص ما بهذا المكان عاجلًا أو آجلًا. إن شككت في اقتراب توقيت كشف مكانك، استعد للركض في لحظة لا تكشفك فيها الأنظار متجهًا نحو مكان أفضل.  قد تتسبب حركتك في إحداث الفوضى، لذا انتظر إلى أن يبتعد ملاحقك مسافةً مناسبة. تحرّك ببطء نحو المكان الجديد ولا تندفع إليه. يختلف الاختباء عن الهرب، لذا فإن حركتك البطيئة مفيدة لك أكثر من الركض وتحدث ضجيجًا أقل يُبقيك مختفيًا، كما تحميك من السقوط أو الاصطدام بشيءٍ ما قد يكشف أمرك.

english_section_name: Concealing Yourself Effectively

summary: تسلق شجرة. اختبئ في شجرة صغيرة. اختبئ بالمرأب أو أحد الأكواخ المهجورة. اختبئ تحت إحدى الشرفات. ارقد داخل كومة أوراق شجر. تحرك في الظلام.

document: انظر حولك واختر شجرة كثيفة الفروع للاختباء أعلاها. سيضمن وجودك على الشجرة تواريك عن نظر من يلاحقك، إذ ستكون في مستوى أعلى من مستوى نظر وزاوية رؤية أي انسان، وسينشغل من يلاحقك بالبحث عنك في الأسفل.  إن كنت على أحد الفروع السفلية، لا تدلِ قدمك حيث يمكن رؤيتها. اتبع نفس القواعد الأساسية للاختباء حتى إن كنت فوق الشجرة. حافظ على هدوئك وصمتك، فقد تتسبب حركة أوراق الشجر في كشف مكانك. على الأغلب لن تحتاج للدخول في الشجرة، إذ يكفيك فقط خفض جسمك والبقاء خلفها. تجنب فعل أي حركات مفاجئة قد تهز الشجرة وتكشف عن مكانك.  احذر من الأشجار ذات الأشواك أو الورق الحاد، فقد تجرح نفسك أثناء الاحتكاك بها. تتسم تلك الأماكن دومًا بالعزلة والظلمة ويخاف الناس الاقتراب منها، ما يعني أن احتمالية البحث عنك هناك من قبل ملاحقك ضئيلة للغاية. يتوفر في تلك الأماكن الكثير من المعدات والأدوات وقطع غيار وسيارات يمكنك الاختباء خلفهم.   احرص على اختيار مرأب أو كوخ لا تؤول ملكيته لشخص ما، لتفادي التعرض لأي مشكلة قانونية بسبب التعدي ممتلكات الغير. لا يجب الاختباء تحت سيارة أو شاحنة. توجد مساحة خاوية دومًا ملحقة بالأبنية، وتستخدم المحال التجارية هذه المساحة كمخازن. يمكنك الاختباء في هذه الأماكن، فهناك باب صغير لهذه الأماكن وقد تتمكن من دفع جسمك للداخل عبر أحد المداخل الضيقة على أطراف البيت.  تعج مثل تلك الأماكن المهجورة بالكثير من الثعابين والفئران ومختلف الزواحف، لذا احذر من دخولها ليلًا في الظلام. تمثل الأوراق المتساقطة تمويهًا طبيعيًا مثاليًا. يمكنك الغوص في إحدى كومات الأوراق وتغطية نفسك بها مُخفيًا جسمك بالكامل. لن يشك ملاحقك في وجودك هناك، ولن يعرف الأمر إلا إذا قررت الخروج منها وإخافته.  قبل الاختباء وسط الشجر، اقذف حجرًا أو عصا في المساحة التي تنوي استخدامها، وذلك للتأكد من عدم وجود أي حيوان مختبئ هناك. أكوام أوراق الشجر بيئة خصبة لنمو العديد من البكتيريا، لذا تجنب نهائيًا تغطية وجهك بها وحاول ألا تطيل البقاء داخلها. يمثل الظلام غطاءً مثاليًا، وإن لم يتوفر لك مكان مناسب للاختباء، ابقَّ في الظلام لتجنب أن يلحظك ملاحقيك. حتى وإن لم تختف عن النظر تمامًا، سيصعب ملاحظة وجودك، كذلك يمكنّك الظلام من التنقل من مكان لآخر.  ارتد ملابس داكنة لتتشابه مع ما حولك وتصعيب إدراك وجودك. إن استخدم ملاحقك مصباحًا، ابحث عن شيء ضخم للاختباء خلفه عندما يدنو منك.

english_section_name: Hiding Outside


summary: اطلب من زوجتك أن تستلقي على اللحاف. اجلس على ركبيتك بجانب أعلى ظهر زوجتك. افرك زيت التدليك بين يديك. ضع يدك على ظهر شريكتك على المناشف واطلب منها أن تأخذ ثلاثة أنفاس عميقة. امسح ظهرها بدءًا بقاعدة الظهر على جانبي العمود الفقري. دلك ظهرها قم بالتفريك. اثن المناشف لكشف الفخذين وأعلى الساق.

document: ضع وسادة أسفل رأسها ووسادة أخرى أسفل ساقيها. قم بتغطية جسمها بمنشفتين كبيرتين دافئتين. يفضل أن تكون شريكتك عارية أو ترتدي الملابس الداخلية فقط حتى تتمكن من تدليك جلدها مباشرةً. حمّل بعض من وزنك على ساقيك حتى تتمكن من الوصول إلى ظهر زوجتك دون أن تُقيّد نفسك. يساعد ذلك على تدفئة الزيت وإطلاق رائحته العطرة. تنفس معها وتأكد مما إذا كانت تشعر بالراحة والاسترخاء. دلك كتفيها بلطف. ابدأ بالضغط برفق على ظهرها وكتفيها. ثم كتفيها. ابرم المناشف لتكشف أعلى وأسفل ظهر شريكتك وضع يدك على اليد الأخرى وحركها على لوحي كتفيها بشكل دائري. استخدم أطراف أصابعك لتدليك أعلى الكتفين وجانبي العنق وصولًا إلى قاعدة الجمجمة.  التزم بإيقاع متساوي عند استخدام الأصابع والإبهام لتدليك أعلى كتفيها. اضغط عليها قليلًا لفك التوتر المتراكم في تلك المنطقة. ثم امسح بعد ذلك المنطقة أسفل العمود الفقري باستخدام مسحات طويلة وناعمة. إذا كانت يداك من النوع الذي يتعب بسهولة، استخدم ساعديك. اطلب من زوجتك الجلوس وقف خلفها. ضع ساعدك الأيمن على كتفها الأيسر على أن يكون كفك إلى أعلى. قم بإراحة ساعدك الأيسر على كتفها الأيسر واستخدم ثقل جسمك للضغط على ساعدك مع لفه تجاه عنقها. كرر ذلك على الجانب الآخر من جسمها. التفريك عبارة عن تقنية عجن تتضمن استخدام أصابعك وإبهامك لفرك الجلد المحيط بالظهر والكتفين. اصنع زاوية 70 درجة بيدك وإبهامك وافرك نسيج الجلد المحيط بالظهر والكتفين.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ef\/Massage-Your-Partner-Step-11-Version-4.jpg\/v4-460px-Massage-Your-Partner-Step-11-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ef\/Massage-Your-Partner-Step-11-Version-4.jpg\/v4-760px-Massage-Your-Partner-Step-11-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  يمكنك تحريك إبهاميك على شكل حركات دائرية على جانبي العمود الفقري. احذر من لمس عظام العمود الفقري أو تدليك العمود الفقري مباشرةً.  استفسر من شريكتك عما إذا كانت مسترخية أم لا وأخبرها أنك ستدلك أسفل ظهرها وجسمها. افرك المزيد من زيت التدليك في يديك. استخدم كفيك لتدليك أسفل الظهر والفخذين والأرداف ذهابًا وإيابًا. تعد منطقة الأرداف منطقة واقعة تحت الكثير من الضغط والشد، تمامًا كالفخذين، لذا خذ وقتك في تدليكها واستخدم حركات التفريك أو حركات ناعمة لفك أي تقلصات أو شعور بعدم الراحة في تلك المنطقة.

english_section_name: Massaging Your Partner’s Back

summary: اثن المنشفة العليا لكشف الصدر والعنق. ركّز على منطقة الكتف أسفل العنق. دلّك الترقوة. حفّز الحلمات. انتقل إلى الجلوس خلف رأس زوجتك. حرّك يديك حركات طويلة ناعمة من الخصر إلى الكتفين. دلك المنطقة المحيطة بالكتف ومؤخرة العنق. مرر يديك على عنقها برفق ثم أحط رأسها بيديك. دلك الصدغ والجبهة. أنهِ جلسة التدليك.

document: مرر يديك على المنطقة أعلى الصدر. ادهن يديك بزيت التدليك. تعد تلك المنطقة نقطة وخزية علاجية في منتصف الأوتار على جانبي قاعدة العنق. هذه المنطقة عبارة عن مركز للشد العضلي مما يجعل تدليكها ذا أثر مريح للغاية. لكن لا تدلكها سوى لعدة دقائق قليلة لأن التدليك الكثير قد يؤدي إلى الصداع. تشير تلك المنطقة إلى المنطقة الغائرة أسفل عظمة الترقوة حيث أنها منطقة غلمية (مثيرة). اضغط على الترقوة برفق باستخام إبهامك وسبابتك.  انتقل إلى مركز عظام الصدر فوق القلب مباشرةً. تحسس المنطقة الغائرة من العظم. تسمى نقطة الوخز العلاجية باسم نقطة بحر السكون، وهي عبارة عن نقطة تبعث عن الاسترخاء بشكل كبير. اضغط عليها بأصابعك وتحسس التوتر وهو يتلاشى من صدر زوجتك. اسكب القليل من الزيت على صدرها واستخدم حركات دائرية متصلة أو حركات مستقيمة طويلة لتحريك يديك على الحلمات. اقرص النتوء برفق ودلك اللحم بين إبهامك وسبابتك. لا تقم بتدليك أو قرص الحلمات بقوة لأنها منطقة حساسة. دعها تستلقي على ظهرها وضع وسادة أسفل رأسها. تحقق للتأكد من أنها مرتاحة ومستعدة لآخر جزء من جلسة التدليك: تدليك العنق والرأس. عندما تعود إلى الكتفين، استخدم ظهر يدك للاستمرار في تدليك عنق زوجتك وأسفل ذقنها. اضغط بحركات دائرية صغيرة باستخدام باطن الإبهام على جانبي العمود الفقري إلى قاعدة الجمجمة.  لا تلمس العمود الفقري نفسه: هذا غير مريح وقد يسبب إصابات. لا تلف يديك حول مقدمة عنق زوجتك لأن تلك الحركة قد لا تكون مريحة بالنسبة لها. تجنب الضغط على المنطقة الغائرة خلف العينين فوق خط الفك مباشرةً. يمكن أن يتسبب الضغط على تلك المنطقة في إصابتها بشلل الوجه لذا تجنب تلك المنطقة تمامًا. يوجد تجويفات صغيرة في عظام منطقة التقاء العنق بالجمجمة. تمثل تلك التجويفات نقاط وخزية علاجية وبعض المناطق التي تعرف بالمناطق الغلمية (المثيرة). ضع أصابعك على التجويفات وقم بزيادة الضغط تدريجيًا لكن لا تضغط بقوة. خصص وقتًا لتدليك الرأس باكملها باستخدام حركات دائرية محكمة.  مرر يدك على جبهتها وأنفها وخط الفك بأطراف الأصابع. اضغط على منتصف الجبهة بين الحاجبين لمدة 30 ثانية لتلطيف أي توتر في العين الثالثة.   دلّك الجبهة بأطراف أصابعك. دلّك الجبهة في اتجاهك برفق مع تمرير يد تلو الأخرى بسرعة ورفعها عند الوصول إلى خط الشعر. اجعل التمريرات أخف شيئًا فشيئًا مع الاستمرار. دلّك الأذن لأن الأذن منطقة غلمية (مثيرة) حساسة جدًا. يمكنك أن تقبل حلمتي الأذن أيضًا لتجعلها تشعر بالاسترخاء. اسأل زوجتك بما تشعر وما إذا كنت قد أغفلت أي مناطق أو ما إذا كانت ترغب في استكمال جلسة التدليك.  لف زوجتك بالمناشف حتى تظل دافئة ومسترخية. دعها ترتاح أو أن تبقى كما هي بينما تشعر بتأثير تدليك الجسم الكامل الإيجابي.

english_section_name: Massaging Your Partner’s Chest, Neck, and Head

summary: دلّك ساقي زوجتك دلّك قدميها. حرك يديك حركات دائرية من أصابع القدم إلى القدم ثم حول الكاحل مرورًا بالساق. دلّك ساقي زوجتك باستخدام حركات طويلة ناعمة إلى أسفل بدءً بأعلى الفخذ إلى باطن القدم. اطلب من زوجتك أن تنقلب. اثن المنشفة السفلى لكشف ساقيها وقدميها وادهن يديك بالزيت. دلك الأصابع عن طريق لف بطن كل إصبع بإحكام بين إبهامك وسبابتك. استمر في تدليك الساقين بتحريك الإبهام والإصبع. انتقل بيديك إلى أسفل الساقين باستخدام حركات دائرية خفيفة.

document: . اجثُ على ركبتيك بجوار قدمي زوجتك. دلك ساقيها بحركات طويلة ومنسدلة: بدءً من الكاحل صعودًا إلى الفخذ ذهابًا وإيابًا. تأكد من دهن يديك بكمية وفيرة من الزيت مع الضغط بإبهاميك على المنطقة أسفل أصابع القدم وحول قوسي القدم ومنطقة الكاحل والكعب بحركات دائرية. إذا كانت زوجتك تشعر بالدغدغة من القدمين، يفضل تجنب هذا الجزء من جلسة التدليك. أبقِ أصابعك خارج العضلة الأساسية وإبهامك إلى الداخل. حافظ على رتم معين مع كل لمسة أو ضغطة وحرّك يديك بطريقة ناعمة وبطيئة. اضغط بكف يدك أثناء التدليك إلى أسفل ثم حرره عند الوصول إلى الأصابع. عندما تشعر بالراحة الكافية للاستلقاء على ظهرها، ضع وسادة تحت ركبتيها، وأضف وسادات إضافية حسب الحاجة إذا كانت تعاني من مشكلة في ظهرها. غطيها بالمناشف مرة أخرى. استخدم كفيك لتدليك الساق بحركات طويلة متساوية من أصابع القدم إلى أعلى الساق ثم النزول إلى القدم مرة أخرى. دلك الركبتين برفق شديد. ضع كاحل زوجتك في كفك ودلّكه باليد الأخرى: ضع إبهامك على جانب وأصابعك على الجانب الآخر. دلّك الركبتين برفق لأن تلك المفاصل حساسة جدًا تجاه الضغط، لكن اضغط جيدًا على عضلات الفخذين. حافظ على وتيرتك وعلى دهن يديك بكمية وفيرة من الزيت. أمسك عضلة الفخذ العليا واعصرها كما فعلت مع الكتفين. اضغط بأطراف أصابعك أثناء الانتقال إلى أسفل؛ وبكفيك في الحركة إلى أعلى. اثن المنشفة لتغطية الساقين والقدمين.

english_section_name: Massaging Your Partner’s Legs and Feet

summary: اختر غرفة واسعة تسعكما ويمكنك التحرك فيها بسهولة. أشعل بعض الشموع وشغّل بعض الموسيقى الهادئة. سخّن زيت التدليك.

document: أفضل مكان يمكنك تدليك شريكتك تدليكًا رومانسيًا عليه هو الأرض، لأن الفراش كثير الاهتزاز.  ضع لحافًا أو بطانية ناعمة على الأرض. يمكنك أن تُجلس زوجتك على كرسي. راجع مشهد التدليك المشهور في فيلم "جوست"، بين "باتريك سويز" و"ديمي مور".  ضع عدة وسادات صغيرة بالقرب منك للتأكد أن زوجتك مستلقية بطريقة مريحة طوال جلسة التدليك. إذا كان لديك مدفئة داخلية، أشعلها لتدفئة الغرفة. شغّل موسيقى تستمتع بها زوجتك وتشعرها بالهدوء. أشهر زيت للتدليك هو زيت اللوز الحلو لأنه ينزلق بسهولة على البشرة ولا تمتصه البشرة بسهولة، بالإضافة إلى أنه خفيف وسائل. يمكنك استخدام زيوت أخرى، مثل: زيت الزيتون أو اللوز أو بذرة العنب أو الأفوكادو.يقدم كل من تلك الزيوت المختلفة عدة خواص علاجية فريدة من نوعها تُحسن وتعزز تأثير نوع معين من تدليك الجسم.  لتسخين الزيت، اسكبه في وعاء معدني وضعه في إبريق من الماء على الموقد. أشعل الموقد على درجة حرارة منخفضة وسخّنه.  يمكنك فرك الزيت بين يديك لتدفئته قبل تدليك زوجتك. تحقق من درجة حرارة الزيت للتأكد من أنه ليس ساخنًا جدًا قبل استخدامه لجلسة التدليك. لا يجب أن تحرق بشرة شريكتك وتحوّل التجربة الرومانسية إلى تجربة مؤلمة!

english_section_name: Preparing for the Massage