summary: ابدأ الكتابة في مدونتك الخاصة. جرب دخول المطبخ وطهي وجبة لنفسك. ارسم بعض اللوحات. اصنع سجلًا للصور أو مجموعة من قصاصات الورق. اكتب كتابًا.

document: قد تكتب عن الأفلام أو الألعاب أو الفرق الموسيقية أو الكتب المفضلة لك، وغيرها من اهتماماتك الأخرى. ابحث عن كيفية تصميم مدونات مجانية، واختر التصميم الذي يناسب محتوى مدونتك، وأطلق عليها اسمًا مبتكرًا.  إذا كان محتوى مدونتك ممتعًا في جمعه وكتابته، فبنسبة كبيرة سيكون ممتعًا بالنسبة للقراء. ضع رابطًا لأول موضوع لك على الفيسبوك حتى يعلق عليه أصدقائك بعد قرائته. ستوفر لك المدونة الكثير من المتعة والرفاهية، ويعتبر ذلك أمرًا عظيمًا بالمناسبة. حدث مدونتك بالمواضيع الجديدة كلما حظيت بوقت فراغ. لن تتعرض للضغوط حتى تطهو وجبة مثالية، وذلك لأنك تطهو لنفسك فحسب.  اطبخ وصفة طعام لطالما أردت تجريبها أو يمكنك طهي شيئ بسيط ومرضي مثل الباستا أو عجة البيض.  حاول أن تخلق طبقًا فريدًا خاص بك دون استخدام أي وصفات. ابدأ بمكون أساسي مثل المعكرونة أو الأرز، ثم أضِف مكونك المفضل أو صنفًا تريد أن تجربه، مثل الثوم أو الكرنب أو اللحم البقري أو بذور الشيا. حاول طبخ كعكة شوكولاتة صغيرة الحجم واستغل فرصة أنك تصنع كعكة لك وحدك. اذهب إلى متجر الأدوات الحرفية أو الأدوات المكتبية واشترِ بعض الأدوات التي ستحتاجها أو يمكنك استخدام قلم رصاص وورقة متاحين في منزلك.  إذا لم تكن تميل للجانب الفني، يمكنك أن تستخدم الرسومات واللوحات المخصصة للتلوين، فبالإضافة إلى كونها مسلية وستشعرك بالسعادة حينما تنتهي منها، يمكنك أن تستخدمها في تزيين غرفتك أيضًا. اصنع بعض القصص المصورة الورقية أو القصص المصورة المنشورة على الإنترنت. استخدم ذاتك أو أصدقائك وأفراد عائلتك أو حتى بعض المشاهير كإلهام لصنع أبطال قصصك المصورة. يمكنك أن ترسم القصص المصورة بعناية وحس فني مفصل أو يمكنك استخدام أشكال بسيطة مضحكة. ضع تلك الشخصيات في مواقف مضحكة وساذجة، ثم اعرض قصصك المصورة على أصدقائك. إذا كنت تمتلك صناديق مليئة بالصور والتذاكر وقوائم الطعام الخاصة ببعض المطاعم وغيرها من القصاصات الورقية، يمكنك أن تستغل بعض الوقت في إعداد سجل القصاصات يضم تلك الأشياء.  اشترِ سجلًا أو دفترًا فارغًا من متجر الأدوات المكتبية ليشمل أعمالك. رتب الأغراض التي تريد حفظها في السجل على أساس التاريخ الذي ترجع له ونوعها. رتب الأغراض بطريقة فنية، ثم ألصقها في السجل. فكر في إضافة بعض الملاحظات تحت القصاصات أو شرحًا مبسطًا لها. استغل الفترة التي تقضيها بمفردك والتي ربما لن تتكرر مرة أخرى في إنجاز عمل أدبي كبير. يُساعدك الصمت والهدوء على التركيز والكتابة. إذا كنت تعتبر تأليف الكتب أمرًا شاقًا، يمكنك أن تجرب أمرًا مشابهًا لكن بجهد أقل، مثل التالي:  اكتب بعض المقالات في مجلة ما أو يمكنك أن تبدأ مجلة جديدة. اكتب رسالة لشخص لم تقابله منذ زمن بعيد. ضع قائمة بالأهداف التي ترغب في تحقيقها في الشهر أو العام القادم.

english_section_name: Getting Artistic

summary: استمتع بإحساسك بالحرية. استمتع بعدم شعورك بالحرج أو التوتر بسبب وجود أي شخص. أحب ذاتك وجميع مميزاتك واهتماماتك الغريبة. قدّر التفاصيل والأشياء الصغيرة.

document: لتستغل الوقت الذي تقضيه بمفردك أفضل استغلال، ستحتاج إلى أن تتقبله وتتسامح معه. تعلم أن ترضى وتحب فوائد كونك بمفردك، وذلك حتى يصبح موقفك وشعورك تجاه ذلك الإحساس إيجابيًا.  تقبل كونك قادرًا على أن تفعل وتقول وتفكر وتتصرف كيفما تشاء. لا داعي لأن تفكر في آراء وأحكام الآخرين عليك حينما تكون بمفردك. يمكنك أن تكون نفسك بدون أي خجل، وبدون التفكير والاهتمام بما قد يفكر أو يقوله أي شخص آخر عنك. يجب عليك أن تحب الاستقلالية التي تأتي في أثناء قضاء وقت بمفردك. لا يتوجب عليك أن تضع آراء وأذواق وتفضيلات ورغبات أي شخص آخر في عين الاعتبار عند اتخاذك القرارات. إذا كنت ترغب في مشاهدة برامج تلفزيون الواقع السيئة، فلن تجد شخصًا متذمرًا حول ذلك ويتوسل إليك لتغيير القناة. إذا كنت ترغب في المشي أو الركض لمسافة طويلة، فلن يشكو أحد من طول المدة التي قضيتها في ذلك، ولا سيحاول أحد تغيير مخططاتك. تمتع بعدم الاضطرار إلى أن تبدو في مظهر جيد أمام شخص ما. إذا كنت ترغب في قضاء اليوم بأكمله مرتديًا ملابس النوم مع شعر غير مرتب وبدون تنظيف أسنانك، فافعل ذلك في الحال! لن تجد شخصًا ذا مظهر أفضل ليحكم عليك، ولن تجد من سينظر حاكمًا على شبشبك الخاص ذي رسومات لشخصيات كارتونية وخيالية. عادةً ما تسبب إحاطتك بالناس درجة من الإحراج والتوتر. من ناحية أخرى، يعني ذلك أنك لست مضطرًا أبدًا لتفادي الأسئلة المحرجة والمريبة حول حياتك العاطفية أو أن تكون مجبرًا على الاستماع إلى شخص يخبرك بكل شيء عن خوفه المرضي من القطط. يمنحك قضاء وقت بمفردك الفرصة للتخلي عن الأنشطة المرهقة للحياة والتفاعلات اليومية مع الآخرين. تمتلك الآن وقتًا لك بمفردك مع ذاتك، لذلك يجب أن تُقدر مبدأ أن تكون برفقة نفسك.  خذ قرارًا بأن تصبح على راحتك تمامًا وأن تكون ذاتك، وذلك حتى تستمتع بوقت فراغك على أكمل وجه. تقبل اهتماماتك الغريبة، على سبيل المثال يمكنك التحدث مع نفسك أو مع الكرسي حتى! ارقص بطريقة غريبة أثناء تنظيفك لأسنانك، تزحلق على الأرض كلما كان متاحًا بدلًا من السير. ثم استغل بعض الوقت لتقدير مدى تفردك وروعتك كشخص.  ابدأ في تعريف نفسك من خلال صفاتك الفريدة المميزة بدلًا من علاقاتك أو آراء الآخرين حولك. سيمنحك وجودك بمفردك الفرصة لأن تعتبر ذاتك هي أنت حقًا، بغض النظر عن ما يراه الآخرون. أن تبدأ في ملاحظة وتقدير الأمور والتفاصيل الصغيرة في حياتك، هو أحد جوانب الاستمتاع بالوقت الذي تقضيه بمفردك. سيتيح لك بعدك عن إلهاء الآخرين أن تهتم وتركز في التفاصيل الصغيرة التي ربما غفلت عنها أو نسيت ملاحظتها.  خذ وقتك في النظر والتعرف على ما حولك. لاحظ التفاصيل الصغيرة الجيدة قدر الإمكان. كن على دراية بالأمور الصغيرة التي تجلب لك السعادة والاستمتاع، ثم استغل بعض اللحظات في التشبع من تلك المتعة. كن يقظًا تجاه نفسك. اهتم بالتغيرات البسيطة في مزاجك وأفكارك ومشاعرك ووجهات نظرك. حاول تحديد سبب تلك التغيرات وكيف تؤثر عليك جسديًا وعاطفيًا. ستبدأ باكتساب رؤى وأفكار حول ذاتك لم تستوعبها من قبل، وسيتم ذلك عندما تصبح أكثر  دراية بذاتك وتتعرف على ما يحفز ذاتك.

english_section_name: Learning to Love Your Alone Time

summary: وفّي واجباتك ومسئولياتك. تعلم مهارة جديدة. خذ فصلًا أو درسًا لتعلم شيء ما. اتصل بشخص لم تتحدث معه منذ فترة. تأمل أو على الأقل خذ وقتًا للتفكير.

document: يعتبر أفضل جانب في قضاء وقتًا بمفردك هو أنك لن تتعرض للإلهاء أو الإزعاج. أنجز واجباتك المدرسية، وذاكر دروسك من أجل الاختبار القادم، كذلك يمكنك تنظيف غرفتك أو تنظيم شئونك المالية الخاصة بك وغيرها من الأمور الأخرى. استغل ذلك الوقت في سبيل مصلحتك.  ستجد أن إعادة ترتيب غرفتك أمرًا ممتعًا للغاية. بعد أن تنظف كل شيء، يمكنك إعادة ترتيب أثاث الغرفة لتعطي غرفتك مظهرًا جديدًا. ضع ديكورات وزينة جديدة لتجدد غرفتك. اخلق نظامًا جديدًا يعتمد على الألوان لترتيب أوراقك الهامة أو اصنع مفكرة واملأها بخططك للشهور القادمة. إذا استغليت الوقت الذي تقضيه بمفردك كل مرة في تعلم مهارة جديدة والتدرب عليها، قد تجد نفسك تتقن تلك المهارة مع الوقت.  إذا كان هنالك جيتار أو بيانو في منزلك دون أحد يعزف عليه، يمكنك البدء في العزف عليه. جرب لعب ألعاب الذكاء وحل الألغاز. يوجد الكثير من ألعاب الذكاء والتطبيقات المتاحة للهواتف الذكية التي يمكنك الاختيار من بينها. أو يمكنك أن تتسم بالرجعية قليلًا، وتلعب لعبة مكعب الألوان الشهير باسم "مكعب روبيك"، وذلك لتشق طريقك للعبقرية. تعلم مهارة طالما أردت تطويرها أو اعثر على موضوع يشغل بالك ويثير فضولك لتحضر درسًا فيه وتتعلم أكثر بخصوصه.  يوجد الكثير من الدروس المجانية أو قليلة السعر متاحة على الإنترنت بنفس قدر الدروس المتاحة في مراكز المجتمع. لا تطلب الدورات التعليمية المجانية واجبًا منزليًا أو اختبارات في الأغلب، لذلك إذا كنت غير مهتمًا بالتقدير الدراسي أو نتائج الاختبارات، فخذ الدورة في مكان لا داعي للقلق بشأن التقديرات الدراسية فيه. يمكنك إجراء مكالمة هاتفية مع أقربائك أو أصدقائك الذين يعيشون في مناطق بعيدة. أرسل للشخص الذي تريد التواصل معه رسالة نصية أو بريدًا إلكترونيًا، إذا لم تكن ترغب في إجراء مكالمة هاتفية. يعتبر قضاء وقت الفراغ بمفردك فرصة جيدة لإعادة الاتصال بالأشخاص الذين فقدت الاتصال بهم. سيسمح لك قضاء وقت مع نفسك بعيدًا عن الملهيات الخارجية بتبطئة سرعة الحياة والاختمام بالجوانب الذاتية والداخلية قليلًا، مما سيعطيك فرصة رائعة للاسترخاء والتفكير  مليًا.  حلل القرارات التي تشكل حملًا نفسيًا عليك في الفترة الأخيرة. حدد الإيجابيات والسلبيات من الاختيارات المتاحة أمامك. اكتب النتائج التي توصلت لها إذا كان سيساعدك ذلك على ترتيبك أفكارك. استخدم مخيلتك واستغلها جيدًا. زُر مكانًا مختلفًا داخل رأسك وتخيل عوالم مختلفة. اسمح لنفسك أن تدخل في حالة أحلام اليقظة. قد تخرج منها بفكرة جديدة عبقرية لقصة قصيرة أو موضوع تكتبه على مدونتك.  تأمل واجلس بهدوء، وأغلق عينيك وركز على الأصوات والروائح والمشاعر من حولك. اترك لعقلك الفرصة للاستراحة وركز على تنظيم أنفاسك.

english_section_name: Focusing on Self-Improvement

summary: اذهب للخارج واستمتع بالطبيعة. مارس الرياضة والتمارين الجسدية. احظَ بمغامرة جديدة.

document: سيسمح لك المشي بمفردك على قدميك بمراقبة الطبيعة دون أي ملهيات، وقد تتفاجأ بمدى متعة قضاء الوقت بمفردك في الطبيعة.  زُر حديقة أو بحيرة أو نهرًا أو أي مظهر طبيعي قريب، خاصة إذا لم تزر تلك الأماكن من قبل. أي باختصار شديد، يمكنك الحصول على نزهة. اركب دراجتك؛ ستجد حرية غير متوقعة في مشاهدة العالم من أعلى مقعد الدراجة. اعثر على مكان هادئ بمنظر خلاب أو ابحث عن مسار دراجات قريب من منطقة سكنك واستكشفه. استغل الوقت الذي تقضيه بمفردك في ممارسة الرياضة وبناء جسم رياضي. تعتبر الرياضة وسيلة جيدة لتشغل وقت فراغك بينما تحسن من صحتك الجسدية والذهنية.  اركض بشكل خفيف حول الحي الذي تسكن فيه أو يمكنك الجري على جهاز المشي. ابحث على الإنترنت عن مقاطع فيديو لتمارين رياضية، سواء كانت التمارين رياضية أو للتأمل والاسترخاء، مثل اليوجا، واتبع الخطوات مع المدرب. شغل بعض الموسيقى وارقص أمام المرآة. يمكنك أن تبتكر رقصة جديدة كحل أفضل، وتعلمها لأصدقائك وعائلتك فيما بعد. جرب رياضة لم تلعبها من قبل. ابحث وتعرف على المعدات المطلوبة واعثر على النوادي المحلية أو الفرق التي يتاح لك الاشتراك فيها. اشترك في صالة ألعاب رياضية (Gym). يساعدك الذهاب للنادي الرياضي في الحفاظ على رشاقتك، بالإضافة إلى أنه سيعطيك منفذًا اجتماعيًا جديدًا. يمكنك العثور في الخريطة على مكان لم تذهب له من قبل، واذهب لذلك المكان، خاصة أنك غير مرتبط بأي شخص.  قُد سيارتك للشاطئ واقضِ يومك كله إما على الشاطئ لتحصل على بشرة أغمق من بشرتك بفعل الشمس أو يمكنك أن تسبح بالقدر الذي ترغب فيه. قُد لمدينة لم تزرها من قبل أو زُر حديقة لم يسبق لك زيارتها. التقط لنفسك الكثير من الصور لتعرضها على أصدقائك لاحقًا. اذهب لصيد الأسماك والتقط بعض الأسماك لتعرضها على الناس أو تطهيها وتأكلها فيما بعد.

english_section_name: Getting Active

summary: استهلك أكبر قدر ممكن من الأفلام والكتب وغيرها من وسائل الترفيه، خاصة تلك التي تعجبك بالرغم من قلة جودتها. يمكنك أن تلعب بعض ألعاب الفيديو. استغرق في الذكريات. استكشف عجائب الإنترنت.

document: أحظَ بليلة خاصة للأفلام لمشاهدة جميع أفلامك المفضلة، واقرأ مجموعة من الكتب والمجلات أو أسترخِ أثناء مشاهدة جميع حلقات أحد المسلسلات أو البرامج التلفزيونية.  احظَ بليلة خاصة بالأفلام أو البرامج التلفزيونية أو الموسيقى. اختر نمطًا معينًا لتلك الليلة، واجعله مرتبطًا بالأشياء التي ستشاهدها وتستمع إليها، مثل اختيار نمط الرعب أو الأفلام الرومانسية الخاصة بفترة الثمانينيات أو الأفلام الموسيقية أو أيًا كان ما يسليك. بعد أن تنتهي من مشاهدة أفلامك المفضلة، ابدأ في البحث عن فرق موسيقية أو أفلام ومسلسلات جديدة. تفقد المدونات الصوتية والخاصة بالموسيقى وابحث عن الأغاني والموسيقى التي ترشحها لك تطبيقات الموسيقى أو ابحث عن الأفلام والمسلسلات غير المشهورة في نتفليكس (Netflix). إذا لم تكن معتادًا على لعب تلك الألعاب فربما تجدها تستحق التجربة، أما إذا كنت معتادًا على تلك الألعاب بالفعل، يمكنك توسعة أفقك وتجربة ألعاب جديد.  جرب أن تلعب لعبة فيديو جديدة أو ابحث عن متجر جديد لألعاب الفيديو. ابحث عن الألعاب القديمة أو غير المعروفة سواء في المتاجر أو عبر الإنترنت. أعدّ دورة لألعاب الفيديو إذا كان لديك المتطلبات التي ستحتاجها، حيث تسمح العديد من المنصات والبرامج بالألعاب الافتراضية الجماعية، لذلك إذا لم يكن أصدقائك موجودين، يمكنك اللعب مع أشخاص جدد من مختلف أنحاء العالم. جرب نوعًا جديدًا من الألعاب، مثل: تلك الألعاب التي تلعب فيها بشخصية خيالية ويجب عليك إتمام بعض المهمات، أو الألعاب التي تصنع فيها شخصية محاكية لشكلك الحقيقي، ثم يُطلب منك إتمام مهمات معينة داخل عالم اللعبة الخيالي، وغيرها من خيارات ألعاب الفيديو الأخرى. استعد ذاتك الطفولية مرة أخرى وأخرج ألعاب الألواح المفضلة لديك مثل الشطرنج وبنك الحظ وغيرها. لكن ماذا إذا تطلبت اللعبة أكثر من لاعب؟ الإجابة هي أنه يمكنك أن تلعب بدلًا من اللاعبين الآخرين! نافس نفسك واحصل على متعة التأكد من أنك ستفوز مهما حدث. أخرج ألبومات الصور القديمة وسجلات القصاصات والكتب السنوية الخاصة بفترة دراستك، واقضِ وقتًا مع ذكريات الماضي.  قد تشعر بالرغبة في تفقد صور الأصدقاء وأفراد العائلة الذين فقدت الاتصال بهم. يمكنك أن تبحث عن معلومات ذات صلة بهم لتتبعهم وتصل لهم مرة أخرى إذا أردت ذلك. استغل الذكريات التي تستعيدها في إلهامك، يمكنك تحويلهم لقصص قصيرة أو مقتطفات من سيرة حياتك أو كمواضيع منشورة على مدونتك وغيرها من أشكال الكتابة الأخرى. سيفتح لك الوقت الذي تقضيه بمفردك جميع طرق الاستكشاف، بما في ذلك الاستكشاف الرقمي. ويوجد الكثير من جوانب العالم الرقمي والإنترنت لتكتشفها.  اذهب في جولة افتراضية داخل عالم الإنترنت. ابدأ بفتح أي صفحة من مواقع الإنترنت، ثم ابدأ رحلة الاستكشاف وتعرّف على ما ستصل له من خلال تلك الصفحة. ابحث عن الشروط أو الأفكار المذكورة أو المرتبطة بتلك الصفحة وتتبعها. افعل ذلك مع كل صفحة من صفحات الإنترنت ستقوم بفتحها، وانظر في النهاية إلى أين وصلت ومدى بعدك عن نقطة بداية جولتك. ثم استمتع بكل المعلومات الغامضة بالنسبة لك التي تجمعها خلال تصفحك. تصفح البرامج التعليمية بحرية. شاهد برامج تعليمية مختلفة وزُر مواقع تعليمية، ثم طبق ما تعلمته. إذا كنت تميلين لتجربة قصات شعر جديدة واستخدام مستحضرات التجميل، يمكنك البحث عن كيفية عمل أكثر قصات الشعر الغريبة أو الطرق العجيبة لوضع مستحضرات التجميل وجربيها بنفسك. إذا كنت تحب صنع الأشياء، ابحث عن برامج تعليمية لصنع وبناء الأشياء، مثل: بيوت العصافير أو الوسائد أو إحدى الأكلات؛ امنح نفسك الفرصة لتجربة القيام بتلك الأمر، فقد تكتشف عن طريقها موهبة غير ظاهرة بداخلك.

english_section_name: Entertaining Yourself

summary: اخرج وتسكع مع نفسك واذهب لتناول إحدى الوجبات بمفردك. خذ حمامًا طويلًا أو استحم على راحتك. قلّمي أظافركِ بعناية. احصل على قسط من النوم والراحة.

document: لا يوجد سبب للخجل من تناول الطعام بمفردك في مكان عام، بل في حقيقة الأمر، قد تكون تلك التجربة ظريفة للغاية؛ تخيل أنك تذهب لأي مكان تريده، وتطلب كل ما ترغب فيه من طعام، وتشرب كل ما تتمناه من مشروبات، على طاولة كاملة لك بمفردك.  إذا كنت تشعر بقليل من الاجتماعية، اجلس على طاولة تجمعك بشخص آخر في المطعم. عادةً ما يكون هذا الاختيار متاحًا في بعض المطاعم، وستجد أفرادًا ودودين ومنفتحين، كما يكون لديهم قصص وحكايات يمكنهم مشاركتك إياها إذا دار بينكم الحديث.  اذهب لأحد مطاعمك المفضلة واطلب وجبة ترغب في تناولها. أحضر معك كتابًا إذا أردت أو راقب الناس أثناء استمتاعك بوجبتك. اقضِّ وقتًا كما تشاء في الحمام، خاصة إذا كان منزلك عادة ممتلئًا بالأشخاص الذين ينتظرون دورهم لاستخدام الحمام. استخدم كل منتجات الاستحمام والعناية بالجسم المفضلة لك. جهز الحمام ليصبح ملائمًا لك ولوقت استحمامك، وزينه ببعض الفقاعات أو ضع الزيت الأساسي المفضل لك. أضئ الشموع وشغل الموسيقى، واسمح لنفسك بالاسترخاء والاستحمام على مهل. احجزي موعدًا في إحدى صالونات العناية بالجسم أو اذهبي دون تخطيط وحجز مسبق للحصول على تلك العناية. إذا كنتِ لا تريدين صرف النقود على خدمات طلاء الأظافر، يمكنكِ القيام بذلك بنفسك في المنزل. لا تكتفي بإطالة أظافرك فقط، بل امنحي نفسك كل التدليل المماثل لما يحدث في صالونات العناية بالأظافر، مثل: تقليم الأظافر وتنظيفها جيدًا واستخدام عدة طبقات من طلاء الأظافر. يمكنك إعطاء نفسك الفرصة لعمل الباديكير؛ أي جلسة العناية بالأقدام (Pedicure) إذا كان لديك وقتًا كافيًا لذلك. سيقدم وجود متسع من وقت الفراغ الفرصة للنوم، لذلك استغل تلك الفرصة.  احصل على غفوة في فترة الظهر أو العصر أو اذهب للفراش في الوقت الذي تريده سواء كان مبكرًا أو متأخرًا. إذا كنت بمفردك في الصباح، يمكنك استكمال نومك أو الاستيقاظ، ويمكنك أيضًا تحضير وجبة الإفطار ثم العودة لسريرة لتفطر عليه.

english_section_name: Pampering Yourself


summary: رتِّب لمقابلة ابنتك. اتركي ابنتكِ تقود الحديث. استمع لابنك بدون أن تحكم على ما يقول. تحمَّلي القدر الذي تستحقينه من اللوم.  اعتذر فكري في اللجوء لطبيب نفسي.

document: إن وافقت ابنتك على مقابلتك والتحدث معك فقابلها بأحد المطاعم وادعوها لتناول الفطور اوالغداء معك، يعد تناول الطعام معًا في مكان عام فكرة جيدة لأنكما ستتحكمان في عواطفكما أمام الناس، كما أن تناول الطعام مع شخص من إحدى خطوات بناء العلاقة معه. احرص أن تقابل ابنتك وحدك ولا تجلب والدتها أو أحد أخوتها أو أي شخص آخر معك لأن ذلك قد يترك عند ابنتك شعورًا بأنك تكوِّن جبهة ضدها. استمعي لمخاوف ابنتكِ وما يضايقها بدون أن تتشاجري معها أو تحاولي الدفاع عن نفسكِ، كما أن ابنتكِ قد تتوقع منكِ الاعتذار لها إن كنتِ أخطأتِ في حقها خطأً كبيرًا، لذا حاولي الاعتذار لها إن كان الأمر كذلك. قد يكون من الأفضل أن تبدأي المحادثة مع ابنتكِ بالاعتذار لها حتى تفهم أنكِ تفهمين الجرح الذي سببته لها، كما أن ذلك سيعادل موازين القوى، وبمجرد أن تعتذري لها يمكنكِ أن تطلبي منها أن تخبرك بمشاعرها طوال الفترة الماضية. تذكَّر أن وجهة نظر ابنك صحيحة من وجهة نظره وأن تلك الأمور نسبية حتى وإن لم توافقه الرأي، فالتعافي من الجراح النفسية يتم عندما يشعر الإنسان أن هناك من يستمع له ويتفهم موقفه، لذلك كن منفتحًا عند حديثك معه وتقبَّل ما سيقول.  اعلم أن استماعك لابنك دون الحكم عليه أو اتخاذ موقف دفاعي من حديثه سيجعله صادقًا في حديثه وفي ردود أفعاله، وبالرغم من أن ما سيقوله ابنك قد يجرح مشاعرك لابد أن تفهم أن ابنك يحتاج لأن يقول لك ذلك لينفِّس عما يشعر به ويضايقه. يمكنك أن تقول: "أنا أشعر بشعور سيء لأنني جعلتك تشعر بمثل هذا الشعور وأحتاج لأن أفهم أكثر، فهل يمكنك أن تخبرني بالمزيد؟" اعلمي أنكِ لن تستطيعي التصالح مع ابنكِ أو ابنتكِ بدون أن تعترفي لهما بإسهامكِ في المشكلة، فالأبناء البالغون يرغبون في أن يتحمل والديهم مسؤولية أفعالهم. كوني مستعدة للاعتراف بخطئكِ سواء رغبتِ في ذلك أم لا.  بالرغم من أنكِ قد لا تفهمين لماذا يشعر ابنكِ أو ابنتكِ بالحزن بسببكِ لابد أن تدركي أنهما يشعران بذلك ولا تحاولي الدفاع عن تصرفاتكِ، بل استمعي لهما واعتذري عما سببته لهما من ألم.  حاولي أن تفهمي موقف ووجهة نظر أبنائكِ،  فإظهار التعاطف  مع الشخص لا يعني أنكِ توافقين على رأيه بالضرورة، لكن يعني أنكِ تفهمين وجهة نظره وهذا ما يهم عندما يتعلق الأمر بحل المشكلات.  يمكنكِ أن تقولي شيئًا مثل: "أنا أعلم أنني كنت أضغط عليك كثيرًا بينما كنت تكبر لأنني كنت أريدك أن تصبح ناجحًا، لكنني أفهم الآن أنك كنت تظن أنني لم أرضَ عما تفعله أبدًا، ومع أن ذلك غير صحيح لكنني أفهم الآن أن تصرفاتي معك هي ما جعلتك تفكر هكذا". . ينبغي أن يتضمن الاعتذار الحقيقي إقرارك بخطئك حتى يعرف الطرف الآخر أنك تفهم ما الذي ضايقه، كما ينبغي أن تعبر عن أسفك أو ندمك عما بدر منك وتعِد ابنتك بأن تصلح ما أفسدت. اعتذر لابنتك من قلبك واعترف بقدر الألم الذي سببته لها، وتذكَّر أن تعتذر لابنتك سواء كان الاعتذار سهلًا أم صعبًا عليك لأن الفكرة تكمن في الألم الذي سببته لابنتك حتى وإن كنت أبيها ولم تقصد إيذائها.  بإمكانك أن تقول: "أنا آسف يا دينا لأنني جرحت مشاعركِ لهذه الدرجة، وأعرف أنكِ تحمّلتِ الكثير عندما كنت أضربكِ وأهينكِ، فأنا أشعر بشعور فظيع لأنني اقترفت الكثير من الأخطاء في حقكِ أثناء فترة طفولتكِ، وأتفهم أنكِ تريدين البقاء بعيدة عني لكنني أتمنى أن نعالج الأمر ونتصالح". لا تحاول تبرير أفعالك وأنت تعتذر حتى وإن كنت تظن أنه كان لديك مبرر منطقي لتصرفاتك مع ابنتك، فإن قلت مثلًا: "أنا آسف لأني صفعتكِ على وجهكِ لكنني فعلت ذلك لأنكِ تحدثتِ معي بطريقة غير لائقة" فهذا ليس اعتذارًا ويضع الطرف الآخر في موقف الدفاع عن نفسه. تذكَّر أن الاعتذار الصادق حتى يكون مؤثرًا لابد أن يكون اعتذارًا عن أفعالك أنت وليس عن ردود أفعال الآخرين. إليك مثال: قول "أنا آسف لأن تصرفاتي جرحت مشاعركِ" يعتبر اعتذارًا مناسبًا، أما قول: "أنا آسف لو كانت مشاعركِ قد جُرِحَت" ليس اعتذارًا مناسبًا. ولا تستخدم "لو" في الاعتذار أبدًا. إن وافق ابنكِ على ذلك الأمر فربما يفيدكما اللجوء لطبيب نفسي أو متخصص في العلاقات الأسرية كي تناقشا مشاعركما أمام شخص متخصص يمكنه المساعدة، لأن الطبيب النفسي أو استشاري العلاقات الزوجية والأسرية يمكنه أن يرشد الأسرة إلى إدراك السلوكيات الخاطئة بين أفراد الأسرة والعمل على حل المشاكل بينهم، كما أنه يعمل على توطيد العلاقات وتعزيز التواصل بين أفراد الأسرة.  على الأغلب تكون الاستشارات الأسرية قصيرة المدى وتركز على مشكلة واحدة أساسية تعاني منها الأسرة، لذلك قد تحتاجين أنتِ وابنكِ لزيارة طبيب نفسي أيضًا ليساعد كلًا منكما على علاج مشاكله الخاصة. بإمكانكِ البحث عبر الإنترنت أو سؤال أقاربكِ أو صديقاتكِ عن استشاري علاقات أسرية أو اطلبي من طبيبكِ الخاص أن يرشح لكِ استشاريًا.

english_section_name: Having a First Conversation

summary: تقبَّلي أن ابنكِ يرى الحياة من وجهة نظر مختلفة. تقبَّلوا الاختلافات بينكما. احترمي حق ابنتكِ في الاختلاف معكِ.

document: قد تكونوا عشتم حياتكم بنفس المنزل وقضيتم معظم أيامكم سويًا لكن تختلف نظرة كل شخص للمواقف الحياتية عن الشخص الآخر مهما كان، فقدِّري أن وجهة نظر ابنكِ للأشياء مختلفة عنكِ واحترمي ذلك.  تختلف وجهة نظر كل شخص عن الآخر تجاه المواقف اختلافًا كليًا وفقًا لعمره وتعليمه ودرجة قربه للآخرين، فقد يكون الانتقال لمدينة أخرى شيئًا عظيمًا بالنسبة لكِ لكن أبنائكِ عانوا من ذلك لأنهم فقدوا أصدقائهم ولم يكن لهم خيار في الأمر وكان لابد أن يتأقلموا رغمًا عنهم.   اعلمي أن اختلاف الرؤى تجاه الموقف الواحد يُعد جزءًا لا يتجزأ من الحياة الأسرية، فربما أخذكِ والديّكِ لزيارة متحف الشمع عندما كنتِ صغيرة، وذكرا هما عن ذلك اليوم أنه كان يومًا ممتعًا ونزهة أسرية لطيفة ومختلفة، لكن ما تتذكرينه أنكِ كنتِ تشعرين بالحر بسبب ارتداء المعطف داخل المتحف وأن أحد التماثيل أخافكِ للغاية، ولا يعني ذلك أن رؤية أيًا منكما خاطئة والأخرى صائبة، بل إنها رؤى مختلفة للموقف الواحد. ربما حدث الجفاء لأن أحدكما أو كلاكما لا يرضى عن قرارات الآخر واختياراته في الحياة. وبرغم عدم قدرتك أحيانًا على تغيير توجُّه ابنك تجاهك، تستطيع أن تُعلِمه أنك تتقبَّله كما هو مهما حدث.  خذ بعض الخطوات التي تظهر لابنك أن قلبك قد رقّ له، إن كان ابنك قد أدمن المخدرات مثلًا فأخبره أنك تسامحه وحاول أن تساعده على التعافي منها بدون أن تلومه أو تحكم عليه. كما بإمكانك أن تخبر ابنك أنك تقرأ كتابًا معينًا حتى تستطيع تفهُّم وجهة نظره. إن كان ابنك لا يُحدّثك لأنه غير راضٍ عن اختياراتك في الحياة، سيكون ذلك أمرًا صعبًا عليك، لكن لابد أن تكون واثقًا من نفسك ومن شخصيتك ما دمت لم تخطئ بحقه واستمر في إظهار حبك له على أي حال وحاول أن تظل على اتصال به وتسعى لمقابلته. اعلمي أنكِ لستِ مضطرة لتغيير آرائكِ ومعتقداتكِ لكن توقفي عن إظهار عدم احترامكِ لوجهات نظر الآخرين، فبإمكانكِ الاختلاف مع أي شخص في وجهة نظره دون أن تفقدي احترامكِ أو حبكِ له. وليس بالضرورة أن يتبنى الجميع نفس الرأي أو وجهة النظر.  احترمي آراء أبنائكِ المختلفة عنكِ قدر استطاعتكِ، فإن كنتِ شخصًا متدينًا وابنكِ شخص متحرر فلا ينبغي أن تجعليه يشعر أنه شخص مطرود من رحمة الله. ابحثي عن موضوعات مختلفة تتحدثين فيها مع ابنكِ أو ابنتكِ غير التي تثير المشاكل بينكما. فإن حاولت ابنتكِ لاستدراجكِ للتحدث بموضوع كان يثير المشاكل بينكما فيمكنكِ أن تقولي لها: "حسنًا دعينا أن نتفق على ألا نتفق الآن، لأنني أظن أن كل ما نفعله عندما نتحدث في هذا الموضوع هو أن نضايق بعضنا البعض".

english_section_name: Accepting Who They Are

summary: حددي موضع الخطأ بطريقة صحيحة. راجع نفسك. اجعلي الكرة في ملعبك. اتصل بابنك. اكتب خطابًا تقبَّلي الحدود التي يضعها أبنائكِ.

document: قد تساعدكِ معرفة السبب وراء حزن أو غضب ابنتكِ منكِ قبل محاولة التواصل معها مرة أخرى. يمكنكِ معرفة السبب من ابنتكِ مباشرةً أو من شخص آخر يعرف المشكلة. ينبغي معرفة أساس المشكلة أولًا إن أردتِ إصلاح الأمور.  خصصي بعض الوقت للتفكير في خطواتكِ القادمة وما تريدين التواصل مع ابنتكِ بشأنه بعد أن تعرفي أساس المشكلة. تواصلي مع ابنتكِ البالغة واسأليها: "أنا أعرف أنكِ لا تريدين التحدث معي يا رشا، لكنني أريد أن أعرف ما الذي فعلته ليجرح مشاعركِ هكذا، هل يمكنكِ أن تخبريني؟ إن لم ترغبي في التحدث معي مباشرةً فاكتبي لي رسالة من فضلكِ لأنني لن أستطيع حل المشكلة إن كنت لا أعرفها". إن لم تجدي أي استجابة من ابنتكِ فربما بإمكانكِ التواصل مع أحد أفراد الأسرة الآخرين أو مع إحدى صديقاتها لتعرفي ما الذي حدث. يمكنكِ أن تقولي شيئًا مثل: "هل تحدثت مع أختك مؤخرًا يا شريف؟ هي لا تريد التحدث معي ولا أعرف السبب، فهل تعرف ما حدث؟" بالرغم من أهمية معرفة سبب الجفاء، اعلمي أنكِ حتى لو لم تستطيعي معرفته يجب ألا تجعلي ذلك يعيقكِ عن محاولة إصلاح علاقتكِ بابنتكِ. خصص بعض الوقت للتفكير في الأسباب التي أدت إلى الجفاء، هل تسبب به شيء من الماضي؟ هل حدثت طفرة في حياتكم مؤخرًا مثل موت أحد أفراد الأسرة أو ولادة طفل جديد؟ ربما أنت من بادر بمقاطعة ابنك ورفضت التحدث إليه لفترة، ثم وجدت أن ابنك لا يريد التحدث إليك الآن. ضع في اعتبارك أن كثير من الأبناء البالغين يجافون والديهم بسبب العلاقة الزوجية المدمرة بين الوالدين سواء أدت إلى الانفصال أم لا، فالأبناء الناتجين عن زواج فاشل يجدون أن أحد أبويهم أوكلاهما قد آثر سعادته على احتياجات أبنائه (حتى وإن كان الطلاق هو الحل الأمثل). وعلى الأغلب يتحدث أحد الوالدين عن الآخر بالسوء غير مدرك أن أطفاله يتشرَّبون كل ما يقوله لهم، ولتلك الأمور أثرًا بالغ السوء على علاقة الأبناء بوالديهم عندما يكبرون، خاصةً إن كان أحد الوالدين غير متواجد أثناء فترة تربية الأبناء وهم صغار. لذلك فإن الأبناء البالغين للأزواج المنفصلين يعانون من الشعور بعدم أهميتهم عند والديهم. على الأغلب يتحتم على الوالدين أن يتخذا الخطوات الأولى تجاه التواصل مع أبنائهما عندما يتسببا في المشكلة التي سببت الجفاء. لذلك تخطي التفكير في الضيق من جفاء ابنتكِ وضعي كرامتكِ جانبًا، إذا أردتِ العودة للتواصل مع ابنتكِ يجب أن تعلمي أنكِ تحتاجين للمبادرة بالتواصل معها والاستمرار في المحاولة. تأكدي أنه سواء كانت ابنتكِ في العشرين أو في الأربعين من عمرها فهي لازالت بحاجة لتعلم أن والديها يحبانها ويقدِّرانها، وأحد طرق إثبات حبكِ وتقديركِ لابنتكِ هي أن تكوني مستعدة للمحاربة من أجل إنقاذ علاقتكِ معها، لذا ضعي ذلك الأمر في اعتباركِ أثناء محاولاتكِ للتواصل معها إن كنتِ تعانين من الشعور بالظلم منها. بالرغم من أنك قد ترغب في رؤية ابنتك أو ابنك دون سابق إنذار، إلا أنه من الأفضل أن تتصل به هاتفيًا أو تكتب له رسالة أولًا حتى لا يشعر أنك تقتحم حياته فجأة، واحترم حاجته للابتعاد وامنحه فرصة الإجابة على رسالتك في الوقت الذي يستطيع فيه ذلك، حاول أن تكون صبورًا وتمنح ابنك عدة أيام للإجابة عليك.  تمرَّن على ما ستقوله لابنك قبل إجراء المكالمة الهاتفية وكن مستعدًا لترك رسالة صوتية له إن لم يرد عليك. يمكنك أن تقول شيئًا مثل: "كم أود أن أجلس للتحدث معك يا تامر لنعالج المشكلة ونصلح الأمور، هل يمكنك مقابلتي قريبًا؟" أرسل له رسالة نصية أو عبر البريد الإلكتروني، ويمكنك أن تكتب شيئًا مثل: "أنا متفهم أنك تشعر بجرح كبير الآن وأنا آسف لأنني جرحتك هكذا، وأتمنى أن تقابلني قريبًا عندما تكون مستعدًا لنتحدث في هذا الموضوع، فمن فضلك أخبرني عندما تصبح مستعدًا للحديث. أحبك وأفتقدك". .   قد لا يرغب ابنك في مقابلتك وحينها ربما تقرر أن تكتب له رسالة تعتذر له فيها عن الجرح الذي سببته له وتقرّ له بأنك تتفهم مشاعره.  قد تكون كتابة الرسالة شافية لك أيضًا لأنها تساعدك على الإقرار بمشاعرك وفهمها، كما أنك تستطيع أخذ الوقت الذي تحتاجه لتكتب ما تشعر به بالصيغة التي تريدها.  اقترح على ابنك أن تتقابلا عندما يكون مستعدًا لذلك، وبإمكانك أن تكتب له شيئًا مثل: "أعرف أنك تشعر بالضيق الآن لكنني أتمنى أن تستطيع مقابلتي في المستقبل القريب لنتحدث بهذا الشأن وأنت تعلم أن بابي مفتوح لك دائمًا". قد يكون ابنكِ البالغ مستعدًا للتحدث معكِ لكنه ليس مستعدًا لمقابلتكِ وجهًا لوجه، وقد لا يستطيع أن يتقبل حاليًا أكثر من التواصل معكِ عبر رسائل البريد الإكتروني أو المكالمات الهاتفية، فتجنَّبي محاولة جعل ابنكِ يشعر بالذنب واتركي الباب مفتوحًا له دائمًا حتى تتمكنا من اللقاء يومًا. إن كنتِ لا تستطيعين التحدث مع ابنكِ إلا عبر رسائل البريد الإلكتروني فاكتبي له: "أنا سعيدة لأننا نستطيع التواصل الآن عبر البريد الإلكتروني وأتمنى أن يأتي اليوم الذي نتقابل فيه سويًا مثلما كنا نفعل بالماضي".

english_section_name: Reaching Out to Your Child


summary: الحزن على فقدان الطفل. تحدثي عن مشاعرك مع صديق مقرب أو مع فرد من أفراد العائلة. القيام ببعض التمارين الخفيفة والتأمل. القيام باليوغا. اسألي طبيبك عن الأدوية المضادة للاكتئاب إذا لزم الأمر. العودة للعمل عندما تشعرين بالاستعداد لذلك. التخطيط للحمل في المستقبل بمساعدة طبيب النساء والولادة.

document: يتصرف مختلف الأشخاص مع عملية الإجهاض بطرق مختلفة ولكن بغض النظر عن ظروف الإجهاض يحتاج كل شخص إلى فترة من الزمن للتعافي. من المهم أن تحزني على فقدان طفلك بقدر ما تحتاجين لأن هذا سيساعدك على تقبل فقدان الطفل والبدء في عملية التعافي.  إذا كنتِ تشعرين بالاكتئاب باستمرار ولا يبدو أنكِ قد تتعافين من عملية الإجهاض، من الجيد اللجوء إلى طلب المساعدة من طبيب أخصائي. قد يساعدك الأخصائي في العمل على مشاعرك والسماح لكِ بفهم ما مررتي به. من المهم إيجاد طبيب أخصائي تشعرين بالراحة تجاهه بحيث تشعرين بالراحة عندما تتحدثين معه حول حزنك وخوفك وقلقك. التغيرات الهرمونية التي تحدث في جسد الأم بعد عملية الإجهاض تزيد من مشاعر الحزن أو الغضب، وهو الأمر الذي قد لا يستوعبه شريكك بشكل كامل. لذلك اعثري على صديق أو فرد مقرب من أفراد العائلة أو حتى مجموعة دعم بحيث يمكنك التعبير لهم عن مشاعرك وهو أمر مهم للغاية. يساعدك ذلك على تعزيز عملية التعافي ومنع الاكتئاب.  من المهم للأم أن تكون على دراية بأن عملية الإجهاض هي تجربة مؤلمة لكلًا من الأم والزوج. يُعاني الطرفين من التوتر العاطفي بسبب فقدان الطفل، لذلك لا تُنحي شريك حياتك لأنه من المهم دعم بعضكما لبعض خلال عملية الحزن. حاولي أيضًا وضع في اعتبارك أن كلا الزوجين يحزنان بشكل مختلف. على سبيل المثال: قد تبكين بصوت مرتفع بينما يحتفظ زوجك بحزنه في داخله. لا يعني ذلك أن ألمه أقل من ألمك لذلك حاولي تفهم الأمر. بمجرد التخلص من أعراض الإجهاض الجسدية الأولية، يُفضل القيام بالتمارين بقدر الإمكان. أي شكل من أشكال التمارين جيدة لأنه يقلل من مستويات الأندروجين (هرمونات التوتر) في الجسم ويُفرز الاندورفين (هرمونات السعادة والاسترخاء) بدلًا من ذلك.  ابدئي بالذهاب للتمشية لمدة 20 دقيقة يوميًا حتى يتدفق الدم في جسدك كما أن الهواء يُعد جيدًا لكِ. يمكنك الانتقال بعد ذلك إلى مزيدًا من الأنشطة الشاقة مثل الجري أو ركوب الدراجة أو التجديف. إيجاد نوع التمرين الذي تستمتع بالقيام به، أي شيء مثل الرقص أو تسلق الصخور أو ركوب الخيل. تُعد الأشهر التالية لعملية الإجهاض أشهر صعبة لذلك من المهم الانشغال بالأنشطة التي تجلب لك السعادة. يُنصح النساء اللاتي يتعافين من الإجهاض بالقيام باليوغا يوميًا لأنه يُعد تمرين خفيف ويساعد على تهدئة العقل وتخفيف حدة التوتر.  تشمل اليوغا مجموعة من تمارين التنفس والتي تُعزز مشاعر الهدوء والاسترخاء، كما أنها أيضًا تُساعد على تدفق مزيدًا من الأكسجين في الدم مما يعمل على استرخاء العضلات ويساعدك على الشعور بشكل أفضل جسديًا. يمكن ممارسة اليوغا بحرية في منزلك بمساعدة السجادة المخصصة لليوغا وشريط دي في دي، أو يمكنك إيجاد فصول اليوغا في منطقتك. يمكنك الاطلاع على مقالات مخصصة من أجل الحصول على مزيدًا من التعليمات المفصلة بشأن كيفية القيام بتمارين التنفس أثناء ممارسة اليوغا. أدوية مضادات الاكتئاب والقلق متاحة للمساعدة في التخلص من الاكتئاب والقلق إذا أصبحت هذه المشاعر زيادة عن الحد. تعمل هذه الأدوية عن طريق تثبيط مستقبلات السيروتونين التي تُسبب مزيدًا من الاكتئاب والحزن.   يتم تناول هذه الأدوية لمدة تصل إلى 3 أسابيع قبل الشعور بفرق ملحوظ، ولكن بمرور الوقت تشعرين بالنتائج الجيدة. تحدثي إلى طبيبك بشأن الحصول على وصفة طبية. يختلف الوقت الذي تستغرقه المرأة للعودة إلى العمل وممارسة حياتها بشكل طبيعي وممارسة الأنشطة اليومية بعد الإجهاض من امرأة لأخرى.   تعود بعض النساء للعمل مبكرًا كوسيلة للتعامل مع الصدمة العاطفية المرتبطة بفقدان الطفل. بينما تستغرق نساء أخريات وقتًا أطول لأنهن لا يشعرن أنهن على استعداد لمواجهة العالم الحقيقي بعد. الوقت الذي تستغرقه لممارسة حياتك الطبيعية بعد الإجهاض هو اختيارك الشخصي والذي يتحدد بناءً على ما تشعرينه عقليًا وجسديًا. خذي الكثير من الوقت بقدر ما تحتاجين، ليس هناك حاجة للتسرع في القرار. يُفضل التخطيط للحمل المستقبلي بعد الإجهاض بمساعدة طبيب النساء والولادة.  سيقوم طبيب النساء والولادة بإرشادك بشأن أي احتياطات يمكنك اتخاذها لتجنب الإجهاض في المستقبل، وقد يتضمن ذلك تعليمات الراحة الكافية أثناء الحمل واتباع نظام غذائي متوازن. قد يصف لكِ الطبيب أيضًا أدوية لتقليل فرص الإجهاض. يساعدك ذلك على الشعور بمزيدًا من الراحة والأمان خلال الحمل القادم. لمزيد من المعلومات المفصلة بشأن كيفية تجنب الإجهاض، اتطلع على  هذا المقال.

english_section_name: Taking Care of Yourself Emotionally

summary: فهم الأنواع المختلفة للإجهاض. معرفة إذا كنتِ مُعرضة لخطر الإجهاض. تعلم إدراك أعراض الإجهاض المحتمل. فهم كيف يحدد الطبيب حدوث الإجهاض. فهم كيفية إزالة الأنسجة بعد الإجهاض غير المكتمل.

document: يُعرف الإجهاض أنه سقوط الجنين قبل 20 أسبوع من الحمل. بالرغم من ذلك التعريف، يوجد العديد من المصطلحات التي تُستخدم لوصف الماهية الدقيقة للإجهاض.   الإجهاض الطبيعي: يحدث عندما يسقط الجنين طبيعيًا قبل 20 أسبوع من الحمل وذلك بسبب عوامل مثل التشوهات الوراثية، أو تعاطي المخدرات أو الكحول، أو العدوى، أو المشاكل الهرمونية والتي تجعل فرص بقاء الجنين مستحيلة.  الإجهاض غير المكتمل: يحدث عندما يسقط الجنين ولكن جزء من الأنسجة لا يزال عالقًا في رحم الأم. يحتاج هذا النسيج إلى الإزالة بواسطة الطبيب وإلا قد يؤدي إلى الإصابة بالعدوى.  الإجهاض المكتمل: يحدث عندما يسقط الجنين بكل الأنسجة المرافقة له (يُعرف أيضًا باسم منتج الحمل).  الإجهاض المحتوم: هذا النوع من الإجهاض لا يمكن منع أعراضه أو إيقافها وتؤدي في نهاية المطاف إلى الإجهاض. تشمل تلك الأعراض النزيف المهبلي وتمدد عنق الرحم. بعض النساء أكثر عُرضة للإجهاض من غيرهن. يمكن تجنب هذه المخاطر في بعض الحالات، ولكن في حالات أخرى لا مفر منها. تشمل النساء المعرضات للخطر الآتي:  النساء اللاتي يدخن، ويشربن الكحول أو يتعاطين المخدرات أثناء فترة الحمل. من المعروف أن هذه السلوكيات تُقلل من السائل المحيط بالجنين في الجسم مما يؤدي إلى أعراض تشبه أعراض الولادة في الجسم وتؤدي إلى الإجهاض. النساء اللاتي يبلغن من العمر أكثر من 35 عامًا ويحملن الطفل الأول. النساء الذين عانين من الإجهاض من قبل. إذا كنتِ حاملًا، من المهم تعلم كيفية إدراك العلامات والأعراض الأولى للإجهاض. في حالة ملاحظة أيًا من الأعراض التالية، يجب الاتصال بالمستشفى فورًا للفحص الفوري.   النزيف المهبلي: النزيف المهبلي (وغالبًا ما يكون مصحوبًا بمغص) هو أحد العلامات الأكثر وضوحًا أنكِ على وشك الإجهاض (أو أنه قد حدث الإجهاض بالفعل). يُرجى زيارة أقرب طبيب إذا لاحظتِ أي نزيف مهبلي. يحدث النزيف عندما تبدأ المشيمة بالانفصال بسبب عوامل مختلفة مثل انخفاض موجهة الغدد التناسلية المشيمائية في الدم أو تعاطي المخدرات أو الكحول مما قد يؤدي إلى تقلصات ذاتية.  نزول كتل: في بعض الحالات، قد لا يكون هناك أي نزيف (على الأقل في البداية) لوكن يمكنك ملاحظة نزول أنسجة مثل الكتل من المهبل. يحدث ذلك بسبب انخفاض مستويات موجهة الغدد التناسلية المشيمائية في الدم مما يعني أن جسد الأم غير مناسب لحمل الطفل طوال فترة الحمل وبالتالي يحدث الإجهاض الذاتي طبيعيًا.  ألم في البطن أو الظهر: أي صورة من صور ألم البطن أو الظهر يُير الشك في حدوث الإجهاض. هذه الأنواع من الألم تكون علامات أولية على تقلص الرحم بسبب انخفاض مستويات هرمون الأستروجين وموجهة الغدد التناسلية المشيمائية في الدم. في بعض الحالات، لا يكون من الواضح بشكل فوري ما إذا كان قد حدث الإجهاض، حتى في حالة وجود أعراض مثل النزيف المهبلي والمغص. في مثل هذه الحالات، يحتاج الطبيب إلى إجراء عدة اختبارات لمعرفة ما إذا كان الحمل لا يزال ثابتًا. تشمل هذه الاختبارات الآتي:  تحليل (صورة دم كاملة) معتاد لتحديد مستويات الهيموجلوبين في الدم والكمية التي فُقدت منها. يتم إجراء تحليل فصيلة الدم لاكتشاف توافق عامل البندر (RH). يُشير توافق عامل البندر (RH) ما إذا كانت فصيلة الدم عند الأم والجنين متشابهة أو مختلفة. يُنصح بإجراء أشعة موجات فوق صوتية على البطن والحوض. يتم إجراء تحليل لمستويات موجهة الغدد التناسلية المشيمائية في الدم لمعرفة إذا كانت منخفضة أو طبيعية. تزيد المستويات المنخفضة لموجهة الغدد التناسلية المشيمائية من احتمالية حدوث الإجهاض. بعد الإجهاض غير المكتمل حيث يسقط الجنين ولكن يبقى منتج الحمل في الرحم، من الضروري إزالة هذه البقايا من الحمل لمنع إصابة الرحم بالعدوى. يتم ذلك من خلال عملية تٌعرف باسم توسيع وكحت الرحم.  أثناء عملية توسيع وكحت الرحم، يتم إعطاء المريضة مخدر وتكون في وضعية تسمح لها بالنوم بحيث لا تشعر بأي ألم. يتم توسيع عنق الرحم ثم تُستخدم أداة تسمى المكحت لإزالة بقايا الأنسجة في الرحم من خلال فتح المهبل. بمجرد إزالة الأنسجة يتم تنظيف الرحم بمحلول بيتادين المطهر مما يساعد على منع العدوى.

english_section_name: Understanding Miscarriages


summary: أرِح حبالك الصوتية. حافظ على نسبة الماء في جسمك للحفاظ على رطوبة حلقك. تغرغر. تجنّب المحسّسات مثل الدخان. استنشق البخار أو استخدم أجهزة ترطيب الهواء. جرّب العلاجات العشبية.

document: إن كنت ترغب بالاستشفاء بسرعة، أرِح حبالك الصوتية على قدر الإمكان. قد يؤدي التحدث إلى إرهاق العضلات مما قد يؤدي إلى تفاقم الالتهاب.  لا تهمس. خلافًا للمعتقد الشائع، يؤدي الهمس إلى مضاعفة الضغط الواقع على الحنجرة. تحدّث بنعومة أو اكتب ما تحتاج لقوله. لتسريع عملية الاستشفاء من التهاب الحنجرة، من المهم الحفاظ على نسبة الماء في الجسم والحفاظ على رطوبة الحلق لتخفيف التحسّس. اشرب الكثير من السوائل وجرّب استخدام المستحلبات أو مضغ العلكة.  عندما تشعر بألم في حلقك، يمكنك الاستفادة من المشروبات الساخنة لإراحته. جرّب شرب الماء الدافئ أو الحساء أو الشاي بعد إضافة العسل. تجنّب المشروبات الكحولية والمشروبات المحتوية على الكافيين حيث إنها تزيد من الجفاف والتحسّس. يساعد استخدام المستحلبات ومضغ العلكة على زيادة إنتاج اللعاب مما يؤدي إلى تخفيف تحسّس الحلق. الغرغرة (أي الاحتفاظ بماء دافئ في الفم وإمالة الرأس إلى الخلف مع استخدام عضلات الحلق لتحريك الماء) من الأشياء التي تساعد على تخفيف الأعراض. لتحصيل أقصى فائدة والاستشفاء من التهاب الحنجرة بسرعة، تغرغر عدة مرات يوميًا مع تكرار العملية في كل مرة.  حاول أن تستخدم الماء الدافئ للغرغرة بعد إذابة نصف ملعقة صغيرة من الملح فيه حتى تزيد من إنتاج اللعاب وتعزز عملية الاستشفاء وتخفف الأعراض بشكل أسرع. يمكنك أيضًا إذابة قرص من الأسبرين في كوب من الماء الدافئ واستخدام المحلول لتخفيف الألم. من المهم تجنّب بلع الأسبرين وعدم تقديم هذا المزيج للأطفال دون سن 16 سنة لتجنّب خطر الاختناق. ينصح بعض الأشخاص باستخدام غسول فم للغرغرة حيث إنه يعمل على قتل الجراثيم والبكتيريا الموجودة في الفم. من العلاجات المنزلية الأخرى التي يستخدمها الناس للغرغرة مزيج يحتوي على كميات متساوية من الخل والماء، حيث يُعتقد أن هذا المزيج يقتل البكتيريا والفطريات التي قد تسبب التهاب الحنجرة. يساهم الدخان في زيادة التهاب الحنجرة حيث إنه يؤدي إلى تحسّس الحلق وجفافه. يُنصح الأشخاص الذين يعانون من التهاب الحنجرة بالإقلاع عن التدخين وتجنّب التواجد حول المدخنين. يمكن أن يساعد الهواء الرطب على ترطيب مجرى الهواء في الحلق وعلى تخفيف الالتهاب، لذا حاول أن تستنشق البخار أو أن تستخدم جهاز ترطيب الهواء لتخفيف التهاب الحنجرة.  شغّل الماء الساخن في الحمام لإيجاد الكثير من البخار واقضِ 15-20 دقيقة في استنشاق البخار. يمكنك أيضًا تجربة استنشاق البخار المتصاعد من وعاء يحتوي على ماء ساخن. من المفيد عادة وضع منشفة فوق رأسك حتى لا يتبدد البخار بسرعة. تستخدم الأعشاب منذ القدم في علاج ألم الحلق والأعراض الأخرى التي ترتبط بالتهاب الحنجرة، إلا أن هذه الأعشاب قد تؤدي إلى آثار جانبية، خصوصًا عند التفاعل مع مكملات غذائية أو أدوية أخرى. يفضّل التحدث مع الطبيب لمعرفة ما إن كان من الآمن استخدام الأعشاب لعلاج حالة التهاب الحنجرة التي تعاني منها أم لا، كما ستجد بالأسفل بعض الأعشاب التي تمنحك راحة من التهاب الحنجرة.  يمكن أن يخفف نبات الأوكالبتوس من ألم الحلق المتحسس لذا استخدم أوراق النبات الطازجة لتحضير شاي أو استخدمه للغرغرة. لا تشرب زيت الأوكالبتوس لأنه سام. النعناع مشابه للأوكالبتوس ويمكنه المساعدة في علاج حالات الزكام واحتقان الحلق الشائعة. لا تستخدم النعناع أو المنثول مع الرضّع ولا تتناول زيت النعناع عن طريق الفم. يمكن استخدام العرقسوس كعلاج لألم الحلق ولكن ينبغي استشارة الطبيب قبل تناول العرقسوس، خصوصًا إن كنت تتناول أدوية مثل الأسبرين أو الوارفارين. يمكن أن يؤثر هذا النبات على النساء في مرحلة الحمل والأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو من أمراض القلب أو الكبد أو الكلى. يُعتقد أن لحاء الدردار الأحمر يخفف تحسّس الحلق لأنه يحتوي على صمغ نباتي يغلّف الحلق، إلا أن الأدلة العلمية التي تدعم استخدام هذا النبات محدودة. لاختبار النبات على أعراض التهاب الحنجرة التي تعاني منها، امزج ملعقة صغيرة من المستخلص على شكل مسحوق مع كوب من الماء الدافئ وارتشفه ببطء مع محاولة الاحتفاظ بالمحلول في الفم لأطول فترة ممكنة قبل ابتلاعه. يمكن أن يؤثر نبات الدردار الأحمر أيضًا على طريقة امتصاص الجسم للأدوية، لذا تحدث مع طبيبك وتجنّب تناول أدوية أخرى مع نبات الدردار الأحمر. يجب كذلك عدم استخدام هذا العشب إن كنتِ امرأة في مرحلة الحمل أو الإرضاع.

english_section_name: Trying Self-Care Measures and Home Remedies

summary: انتبه لطول فترة بقاء التهاب الحنجرة. احذر من الأعراض الخطيرة وابحث عن الرعاية الطبية على الفور إن اختبرتها. انتبه للتغيرات المفاجئة في حالة الطفل. لاحظ تكرّر الإصابة بالتهاب الحنجرة.

document: إن كنت لا تزال تختبر أعراض التهاب الحنجرة بعد أسبوعين، يفضّل البحث عن مساعدة طبية. سيتمكن الطبيب من تحديد ما إن كنت تتعامل مع حالة شديدة من التهاب الحنجرة أم من حالة مرضية أخرى. يجب أن تقوم بزيارة الطبيب في أقرب وقت ممكن إن كنت تتعامل مع أي من الأعراض التالية:  ألم متزايد. حمّى مستمرة. صعوبة في التنفّس. مشاكل في البلع. ظهور دم عند السعال. صعوبة التعامل مع اللعاب. إن كنت تشك بأن طفلك يعاني من التهاب الحنجرة وأنه يختبر أي من الأعراض أدناه، لا تتردد في البحث عن الرعاية الطبية. يمكن أن يكون الطفل يعاني من حالة تنفسية أكثر خطورة مثل الخانوق.  فرط إفراز اللعاب. صعوبة البلع أو التنفس. حمّى أعلى من 39.4 درجة مئوية. الصوت المكتوم. ظهور صوت تنفّس حاد جدا أثناء الاستنشاق. إن كنت تعاني من التهاب الحنجرة بشكل متكرر، يُنصح حينها بالتحدث مع طبيبك حول هذا الوضع حتى يتمكن من تحديد السبب الكامن وينصحك بخطة علاجية لحالتك. يمكن أن تكون النوبات المزمنة من التهاب الحنجرة ناتجة عن هذه الحالات الطبية:  مشاكل الجيوب الأنفية أو الحساسية. العدوى الفطرية أو البكتيرية. ارتجاع الحمض أو الارتجاع المعدي المريئي. السرطان. شلل الحبال الصوتية بسبب إصابة أو ورم أو سكتة دماغية.

english_section_name: Knowing When To See a Doctor

summary: اعرف أسباب التهاب الحنجرة. تعرّف على الأعراض المبكرة. اعرف عوامل الخطر.

document: يحدث التهاب الحنجرة عادة بسبب عدوى فيروسية مثل الزكام أو التهاب الشعب الهوائية وتزول هذه العدوى وحدها عادة لدى البالغين.  من ناحية أخرى، قد يؤدي التهاب الحنجرة في حالة الأطفال إلى مضاعفات قد تؤدي إلى حالة تنفسية تسمى الخانوق. تسبب العدوى البكتيرية أو الفطرية التهاب الحنجرة أيضًا في بعض الحالات. قد يؤدي التعرّض إلى محسّس كيميائي إلى الإصابة بالتهاب الحنجرة أيضًا. للمساعدة على التخلّص من التهاب الحنجرة بسرعة، ستحتاج إلى التعرّف على الأعراض في أسرع وقت ممكن. يختبر الأشخاص الذين يعانون من التهاب الحنجرة عادة الأعراض التالية:  تغيّر في الصوت. تورّم في الحلق أو شعور بالألم والحكة فيه. سعال جاف. صعوبة في البلع. تساهم عوامل الخطر التالية في احتمالية الإصابة بالتهاب الحنجرة:  عدوى الجزء العلوي من الجهاز التنفسي مثل الزكام والأمراض التي تؤدي إلى التهاب الحنجرة. الاستخدام المفرط للأحبال الصوتية. التهاب الحنجرة حالة شائعة لدى الأشخاص الذين تحتاج وظائفهم إلى التحدّث أو الصراخ أو الغناء بشكل متكرر. قد تؤدي حالات الحساسية إلى التهاب الحلق. الارتجاع المعدي المريئي، حيث إنه قد يؤدي إلى تحسّس الحبال الصوتية. يمكن أن يؤدي استخدام الأدوية الستيرويدية لعلاج الربو إلى التسبب بالتهاب الحلق وتحسّسه. التدخين حيث إنه يؤدي إلى تحسّس الحبال الصوتية والتهابها.

english_section_name: Understanding Laryngitis

summary: تناول مسكنات الألم التي تباع دون وصفة طبية مثل الأيبوبروفين والأسبرين والباراسيتامول. تجنّب مزيلات الاحتقان. خذ المضادات الحيوية التي يصفها الطبيب. اسأل طبيبك عن المواد الستيرويدية. حدّد الأسباب الكامنة لالتهاب الحنجرة وعالجها.

document: تساعد هذه الأدوية على تخفيف ألم الحلق بسرعة وعلى التحكم في الحمّى.  تأتي مسكّنات الألم هذه على شكل أقراص أو أشربة عادة. اتبع إرشادات الطبيب فيما يتعلق بالجرعة أو اتبع الإرشادات الموضحة على العبوة. يمكنك أيضًا أن تسأل الصيدلي عن أفضل الأدوية لتخفيف الأعراض التي تعاني منها أو أن تسأله عن طريقة تناول الدواء. تقوم مزيلات الاحتقان بتجفيف الحلق وتزيد من سوء التهاب الحنجرة لذا تجنّب هذه الأدوية إن كنت ترغب بالاستشفاء بسرعة. في الحالات التي يحدث فيها التهاب الحنجرة بسبب عدوى بكتيرية، يمكن أن يصف لك الطبيب مضادات حيوية تقدّم راحة سريعة.  لا تأخذ المضادات الحيوية التي تجدها في المنزل دون استشارة الطبيب أولا. في معظم حالات التهاب الحنجرة، التي تحدث بسبب عدوى فيروسية، لن تقدّم ل المضادات الحيوية الراحة المطلوبة. يمكن أن يحقنك الطبيب بالمضادات الحيوية لتسريع عملية الاستشفاء. إن كنت تعاني من التهاب شديد في الحنجرة إلا أنك تحتاج إلى استعادة صوتك الطبيعي في أقرب وقت ممكن لإلقاء خطاب أو تقديم عرض تقديمي أو الغناء، يمكنك أن تسأل طبيبك عما إن كانت المواد الستيرويدية مفيدة في حالتك. تقدّم هذه الأدوية راحة سريعة من الالتهاب الحادث في حالة التهاب الحنجرة. لا توصف المواد الستيرويدية إلا في الحالات الشديدة من التهاب الحنجرة أو في المواقف الطارئة. لعلاج التهاب الحنجرة الذي لا يرجع إلى عدوى بكتيرية أو فيروسية بسرعة وفعالية، من المهم تحديد السبب الكامن للمشكلة وتناول الأدوية المخصصة لهذه الحالة.  يمكن لأدوية الارتجاع المعدي المريئي تخفيف التهاب الحنجرة الحادث بسبب الارتجاع المعدي المريئي. إن كنت تعتقد أن التهاب الحنجرة يرجع إلى سبب يتعلق بالحساسية، تناول أدوية الحساسية. إن لم تكن متأكدًا من سبب التهاب الحنجرة، ينبغي عليك العمل مع طبيب يمكنه تشخيص الحالة بشكل مناسب ووضع خطة علاجية مناسبة لأعراضك.

english_section_name: Treating Laryngitis with Medications


summary: خذ يومًا إجازة. شاهدا الأفلام أو المباريات أو البرامج في نفس الوقت. التزم ببعض الطقوس.

document: يعد إيجاد الوقت الذي تستطيعان الحديث فيه جزء أساسيا من العلاقة عن بعد، وسيكون هذا من أصعب ما يجب التغلب عليه للإبقاء على العلاقة خاصة إن كنتما تسكنان في مناطق بتوقيتات مختلفة. خذ يومًا إجازة من العمل واطلب منها ذلك أيضًا واقضيا اليوم معًا على الهاتف أو على سكايب لتبقيا الرومانسية حية.  فكر مسبقًا في أشياء لتتحدثا عنها. العبا مثلًا لعبة حقيقة أم تحدي أو لعبة الـ21 سؤال. اختارا فيلمًا أو برنامجًا تلفيزيونيا وخططا لمشاهدته في نفس الوقت. اتصل بها بعدها مباشرة وتحدثا عما أعجبكما؛ فهذه طريقة رائعة لإمضاء الوقت معًا. التزم بطقس يومي أو أسبوعي لتتطلع له حبيبتك بعد يوم أو أسبوع طويلين مما سيبقي الرومانسية في علاقتكما، وسيخلق فيها إحساسًا أنكما أقرب لبعضكما.   تمن لها يومًا وليلة سعيدين كل يوم. تذكرا وتحدثا عن الجيد والسيء في يوميكما قبل النوم.

english_section_name: Holding a Long Distance Romance

summary: جاملها. تمشيا معًا. أرسل لها رسائل غير متوقعة. أظهر اهتمامًا حقيقيا بكل جوانب حياتها.

document: يجب أن تجامل حبيبتك يوميًا، وهذه طريقة بسيطة للإبقاء على الرومانسية في علاقة من دون الحاجة لكثير من الوقت. اجعلها تشعر أنها أميرة بمنحها مجاملات محددة تريها أنك تنتبه لها.   أكد على صفات شخصيتها المميزة؛ فاذكر كيف أنها تلقائية أو مبدعة وأنك فخور بها. أرها تقديرك لأعمالها اليومية. أرها أنك لاحظت أنها أخذت الوقت لتسرح شعرها بطريقة جديدة أو لتحصل على مظهر جديد من خلال ثيابها. أخبرها عن الأحاسيس التي تبعثها داخلك. أخبرها مثلًا عن نظرتها لك التي تجعلك تذوب حتي لو لم تستطع وصف ذلك بدقة. يسهل القيام بتمشية رومانسية كل يوم، كما أنه نشاط لن يكلفك شيئًا. امشيا معًا حتى لو كان لديك الوقت لمشي كيلومتر واحد فقط. تأكد من وضع يدك في يدها أو حول كتفها بينما تمشيان. يمكنك أيضًا من خلال بريد إلكتروني أو رسالة نصية يومية أن تكون رومانسيًا مع حبيبتك من دون تكلفة. اختر وقتًا مختلفًا من كل يوم لإرسال الرسالة حتى تبقى متشوقة. يمكن أن تتكون الرسائل من شيء بسيط مثل "أحبك" أو أن تكون أكثر تحديدًا. حاول القيام بذلك في وقت تكون هي مشغولة فيه جدًا.  حاول إضافة شيء جديد لرسالتك اليومية بكتابتها مرة على المرآة قبل استيقاظها أو بكتابتها على ورقة ثم وضعها في جيب سترتها. اسألها عن العمل وعن عائلتها وأنصت لإجاباتها. اختر جزءً من حياتها ليس متصلًا بك واتركها تخبرك عنه؛ سيجعلها هذا أكثر راحة في التنفيس عن نفسها لك في المستقبل مما سيقلل شجاراتكما. يجب أن تقوم بهذه اللفتة الرومانسية باهتمام وفضول حقيقيين.

english_section_name: Giving Her Daily Reminders

summary: داعب شعرها. أحط وجهها بيديك عندما تقبلها. أظهر بعض الحب أمام الناس دون توقعها. اعرض عليها أن تدلكها.

document: مرر أصابعك خلال شعرها بينما تشاهدان فيلمًا معًا أو تجلسان للعمل على طاولة. ستضعها مداعبة شعرها واللمسة الخفيفة لرأسها في حالة شبه تأملية، وستشعر أنها أقرب إليك بصورة رومانسية. سيحول إمساكك بوجهها برفق بينما تقبلها القبلة العادية للحظة رومانسية لكما معًا. افعل هذا عند تقبيلها لتوديعها في الصباح أو عندما تدخل من الباب عائدة من العمل. يشمل إظهار الحب علانية أشياء عادية مثل إمساك يدها بالإضافة لأشياء متهورة كقبلة وقت الألعاب النارية؛ عانقها دون توقعها واتركها تذوب فيك. أحضر بعض الزيت واعرض عليها تدليك ظهرها لتسترخي بعد يوم مرهق. سيجعلها هذا تحبك لمجرد محاولة مساعدتها حتى لو لم تدلكها بأفضل طريقة ممكنة.

english_section_name: Being Intimate

summary: كن تلقائيا. اجعل الخطط لكما فقط. كن كريمًا مع حبيبتك.

document: لا تحتاج لسبب محدد لتخطط لموعد غرامي. قد تكون أيام عيد الحب وذكرى لقائكما أوقاتًا مثالية لموعد غرامي، ولكن عليكما المواعدة بصورة أكثر ثباتًا. خصص الوقت إن احتجت، فاخرجا مثلًا في موعد غرامي رومانسي ليلة الثلاثاء إذا أمضيتما عطلة نهاية الأسبوع تعملان.   استأجر سيارة بسقف متحرك وتنزها فيها. تفقد الحفلات المحلية وفاجئها بالموعد الغرامي. اطبخ وجبتها المفضلة لتنتظرها عند عودتها من العمل في أي يوم من أيام الأسبوع. لا تعد مشاهدتكما للمبارة مع أصدقاء موعدًا غراميا؛ يجب أن تكونا وحدكما في الموعد الغرامي حيث سيوجه هذا كل اهتمامك لها. دلل حبيبتك بهدايا عشوائية. لا تحتاج للإنفاق كثيرًا لفعل هذا، ولكن فاجئها كل بعض الوقت مثلًا بسترة أعجبتها في متجر أو بزوج من الأقراط أو بفيلم جديد لتشاهداه معًا. لا تحتاج -مرة ثانية- لإنفاق الكثير، فالأمر يتعلق أكثر بالفكرة وراء الهدية.

english_section_name: Planning Romantic Dates


summary: اعثر على سجل بالأسعار السابقة. اجمع أسعار العناصر التي تم شراؤها مسبقًا. اعثر على سجل الأسعار الحالية. اجمع الأسعار الحالية. قسّم الأسعار الحالية على الأسعار القديمة. اضرب النتيجة في 100. اطرح 100 من النتيجة الجديدة لإيجاد التغير في مؤشر أسعار المستهلك.

document: إيصالات المتاجر من وقت خلال العام الماضي مناسبة جدًا لهذا الغرض. لإجراء حسابات دقيقة، استخدم عينة من الأسعار مأخوذة على مدار فترة زمنية قصيرة نسبيًا؛ ربما شهر أو شهرين فقط من العام السابق. إذا كنت تستخدم الإيصالات القديمة، فتأكد من احتوائها على التاريخ. ليست هناك جدوى من مجرد معرفة أن الأسعار المدرجة ليست مماثلة للحالية. التغير في مؤشر أسعار المستهلك لا يكون مفيدًا إلا إذا تم حسابه لفترة زمنية محددة يمكن تقييمها. باستخدام سجل الأسعار السابقة، اجمع عينة من أسعار تلك المنتجات.  يقتصر مؤشر أسعار المستهلك في العادة على بعض العناصر الاستهلاكية الأكثر شيوعًا؛ أطعمة مثلًا كالحليب والبيض، ومنتجات أخرى يكثر استخدامها، مثل: منظفات غسيل الملابس والشامبو. إذا كنت تستخدم سجلًا لعمليات الشراء الخاصة بك وتحاول تحديد الاتجاه العام في الأسعار وليس مجرد التغير في منتج واحد، يفضّل استبعاد العناصر التي لا تبتاعها سوى مرة أو يتباعد شراؤها بين الحين والآخر. مرة أخرى، تناسب الإيصالات هذا الغرض جيدًا.  إذا كنت تستخدم عينة صغيرة نسبيًا من العناصر، فقد تتمكن من العثور على أسعارها في أوراق العروض التي توزعها أسواق ومتاجر البيع بالتجزئة. قد يكون من المفيد -لدقة المقارنة- التأكد من أن الأسعار التي تستخدمها خاصة بنفس العلامات التجارية ومن نفس البائع. نظرًا لاختلاف الأسعار في كل متجر وبين أنواع العلامات التجارية، الطريقة الوحيدة لتتبع تغير الأسعار بمرور الوقت هي تقليل المتغيرات إلى الحد الأدنى. يجب عليك استخدام قائمة منتجات مطابقة للتي استخدمتها عند جمع الأسعار في الماضي. على سبيل المثال، إذا احتوت قائمتك الأولى على سعر رغيف واحد من الخبز، فيجب أن يوجد سعر رغيف الخبز أيضًا ضمن قائمة الأسعار الحالية. على سبيل المثال، إذا بلغ إجمالي الأسعار الحالية 1000 جنيه وكانت الأسعار القديمة تساوي 800 جنيه، تكون النتيجة 1.25 (التمثيل الرياضي لهذه المسألة هو: 1000 ÷ 800 = 1.25). خط الأساس لمؤشر أسعار المستهلك هو 100 - حتى تساوي النقطة المرجعية الأولية 100% إذا ما قورنت بنفسها - بالتالي تجعل هذه الخطوة الرقم الذي لديك قابلًا للمقارنة.  تعامل مع مؤشر أسعار المستهلك كنسبة مئوية. تمثل الأسعار السابقة خطًا أساسيًا، ويتم وصف ذلك الخط الأساسي بنسبة 100٪ من نفسه. باستخدام المثال السابق، ستكون الأسعار الحالية 125٪ من الأسعار السابقة. طرح هذا الرقم يعني طرح الخط الأساسي -الذي يمثله الرقم 100- لتحديد التغيُّر بمرور الوقت.  باستخدام المثال أعلاه مرة أخرى، ستكون النتيجة 25، وهو ما يمثل تغيرًا بنسبة 25 ٪ في الأسعار من الفترة الأولى إلى الثانية. تمثل النتائج الإيجابية معدل التضخم. الأرقام السالبة تعكس الانكماش (ظاهرة نادرة إلى حد ما في معظم أنحاء العالم منذ منتصف القرن العشرين).

english_section_name: Making a Sample Calculation of the CPI

summary: ابحث عن سعر منتج واحد اشتريته في الماضي. اعثر على السعر الحالي لنفس المنتج. قسّم السعر الحالي على السعر السابق. اضرب الناتج في 100. اطرح 100 من مؤشر أسعار المستهلك لتحديد التغيُّر في الأسعار.

document: حاول العثور على شيء ابتعته مؤخرًا ولديك رقم دقيق له. من الأفضل مقارنة سعر المنتج من العلامة التجارية نفسها ومن نفس المتجر الذي اشتريت منه. مرة أخرى، ليس الغرض من مؤشر أسعار المستهلك تحديد المبلغ الذي توفره عن طريق التسوق في متجر مختلف أو التبديل إلى علامات تجارية عادية. تجنب أيضًا مقارنة الأسعار المخفّضة. يَستخدم مؤشر أسعار المستهلك الرسمي المحسوب من قبل الجهاز المركزي للتعبئة العامة والإحصاء عددًا كبيرًا من العناصر الموجودة في أماكن شتى مختلفة لاستبعاد التقلبات قصيرة الأجل من المعادلة. لا يزال حساب التغير لمنتجات بعينها مفيدًا، لكن التخفيضات تمثل متغيرًا آخر يجب إلغاؤه. فإذا كانت علبة حبوب الإفطار تكلف 25 جنيهًا فيما مضى وأصبح سعرها الآن 30 جنيهًا، فناتج عملية القسمة هو 1.2 (المسألة رياضيًا كالتالي: 30 ÷ 25 = 1.2). مرة أخرى، لأن خط الأساس لمؤشر أسعار المستهلك هو 100؛ أي أن النقطة المرجعية الأولية، عند مقارنتها بنفسها، تساوي 100٪. اجعل الرقم قابلًا للمقارنة. باستخدام المثال، سيكون مؤشر أسعار المستهلك 120. في نفس المثال سابق الذكر، 120 ناقص 100 يساوي 20. هذا يعني أن سعر المنتج الذي حسبنا مؤشر التغير في سعره قد زاد بنسبة 20٪ مع مرور الوقت.

english_section_name: Calculating Price Changes for a Single Item


summary: اخضع لاختبار حكّة. اخضع لاختبار تحت الجلد. اخضع لفحص دم.

document: إن حاولت القضاء على كل العوامل الحياتية التي قد تحتوي على محفّزات مثل حبوب اللقاح والفطريات والغبار إلا أنك لا تزال تعاني من مشكلات، ستحتاج حينها إلى زيارة اختصاصي حساسية. يمكن لاختصاصي الحساسية تحديد سبب الحمّى القرمزية، وأحد الفحوصات الشائعة اختبار جلد يسمّى اختبار الحكّة أو اختبار الوخز. يستمر هذا الاختبار لمدة 10-20 دقيقة ويتضمن استخدام نقاط صغيرة من عيّنات المحسّسات المحتملة على الجلد بعد وخزه أو خدشه. ستلاحظ الممرّضة أماكن تفاعل الجلد بعد ذلك.  تكون بعض تفاعلات الحساسية فورية. إن كان هناك تفاعل حساسية، سيرتفع الجلد في مكان وجود المحسّس ويظهر بشكل لسعة بعوضة. ستقوم الممرّضة بعد ذلك بكتابة التفاعل وسيقوم الطبيب بتفسير النتائج. قد يقوم اختصاصي الحساسية أيضًا بإجراء اختبار جلدي يسمّى اختبار الحساسية تحت الجلد. عوضًا عن وضع المحسّس على جلد مخدوش أو على الجلد بعد وخزه، يتم حقن المحسّسات تحت الجلد عن طريق استخدام الطبيب لإبرة رفيعة، ويكون هذا الاختبار أدقّ عادةً من اختبار الخدش. يستمر هذا الاختبار لمدة 20 دقيقة تقريبًا. لتأكيد نتائج اختبارات الجلد، قد يخضعك الطبيب لفحص دم، يسمّى اختبار الممتزّ الأرجي الإشعاعي (radioallergosorbent). يقوم هذا الاختبار بقياس كمية الأجسام المضادة المسببة للحساسية في الدم، والتي تعرف بأجسام IgE المضادة. يُعلم هذا الاختبار الطبيب بالمحسّسات التي يتفاعل جسمك معها عن طريق تكسير الأجسام المضادة في الجسم. تستغرق نتائج هذا الاختبار عادةً بضعة أيام حتى تظهر حيث يتم إرسال عيّنات الدم إلى المعمل لمعالجتها.

english_section_name: Seeing an Allergist to Determine Hay Fever Triggers

summary: تناول المواد الاستيرويدية الأنفية. استخدم مضادات الهيستامين. فكّر بمضادات الاحتقان. اسأل اختصاصي الحساسية عن معدِّلات leukotriene. جرّب بخّاخ Atrovent. استخدم المواد الاستيرويدية الفموية. قم بتلقّي إبرة حساسية.

document: إن لم يكن تجنّب المحفّزات ممكنًا، تكون الخطوة التالية هي تخفيف الأعراض لمقاومة الحمّى القرمزية. يمكنك استخدام المواد الاستيرويدية الأنفية حيث أنها تمنع وتعالج التهاب الأنف وحكّة الأنف وجريان الأنف بسبب الحمّى القرمزية، وتكون هذه الأدوية علاجات طويلة الأمد وفعّالة لمعظم الأشخاص. قد تتضمن الأعراض الجانبية وجود رائحة غير محبّبة أو طعم غير محبّب أو تحسّس في الأنف، إلا أن الأعراض الجانبية نادرة الحدوث.  يجب أن يصف لك الطبيب هذه الأدوية. تعمل هذه الأدوية على النحو الأفضل عندما يتم تناولها يوميًا، على الأقل خلال مواسم أو أوقات احتمالية التعرّض لأعراض الحساسية. تتضمن الأدوية الشهيرة Flonase و Nasacort AQ و Nasonex و Rhinocort. ينبغي عليك أيضًا تناول مضادات الهيستامين للمساعدة في حالة أعراض الحمّى القرمزية، ويمكن أن تأتي هذه الأدوية على شكل أقراص أو أشربة أو أقراص قابلة للمضغ أو أقراص قابلة للذوبان أو بخّاخات أنف أو قطرات عين وتساعد هذه الأدوية في حالة الحكّة والعطس وجريان الأنف من خلال حجب الهيستامين (وهي مادة كيميائية تُطلق من قِبَل الجهاز المناعي في الجسم وتؤدّي إلى ظهور أعراض الحمّى القرمزية). قد تخفّف الأقراص وبخّاخات الأنف من أعراض الأنف بينما تخفّف القطرات من حكّة العينين وتحسّسهما بسبب الحمّى القرمزية.  تتضمن أمثلة مضادات الهيستامين الفموية Claritin و Alavert و Zyrtec Allergy و Allegra و Benadryl، ويمكنك أيضًا الحصول على بخّاخات أنف تحتوي على مضادات هيستامين يصفها لك الطبيب مثل Astelin و Astepro و Patanase.  لا تشرب المشروبات الكحولية أو تستخدم المهدّئات الشديدة عند تناول مضادات الهيستامين. لا تستخدم أو تجمع بين أكثر من مضاد واحد للهيستامين إلا إن نصحك الطبيب أو اختصاصي الحساسية بذلك. تجنّب استخدام الماكينات الثقيلة والتزم الحذر أثناء القيادة عند تناول مضادات الهيستامين، وتجنّب تناول مضادات الهيستامين التي تؤدّي للخدر إن كنت ستقود السيارة. يمكن لمعظم الأشخاص القيادة بأمان إن كانوا يتناولون مضادات هيستامين غير مخدّرة أو تؤدّي إلى خدَرْ خفيف. يمكنك الحصول على مضادات الاحتقان دون وصفة طبّية مثل Sudafed و Drixoral، ويمكنك أيضًا أن تحصل على مضادات احتقان يصفها الطبيب على شكل أقراص أو أشربة أو بخّاخات للأنف. هناك الكثير من مضادات الاحتقان الفموية التي تحتاج لوصفة طبّية، ولكن اعلم أن هذه الأدوية قد تزيد من ضغط الدم وتسبب الأرَقْ والانزعاج والصداع.  يجب استخدام مضادات الاحتقان بشكل مؤقت فقط وتجنّب استخدامها كل يوم. تتضمن مضادات الاحتقان التي تأتي على شكل بخّاخات أنفية Neo-Synephrine و Afrin. يجب تجنّب استخدام هذه البخّاخات لأكثر من 2-3 أيام في كل مرة لأنها قد تزيد من سوء حالة احتقان الأنف. معدِّلات leukotriene، ومنها دواء Singulair، أدوية وقائية يجب استخدامها قبل ظهور الأعراض،  ويمكن أن تقلّل هذه الأدوية من أعراض الربو أيضًا. من الأعراض الجانبية الشائعة لهذه الأدوية الصداع، كما ترتبط أيضًا في حالات نادرة بتفاعلات نفسية مثل العدائية والانزعاج والهلوسة والاكتئاب والأفكار الانتحارية.  تأتي هذه الأدوية على شكل أقراص. من المهم الحصول على مشورة طبّية على الفور عند ظهور أي أعراض نفسية غير طبيعية أثناء استخدام هذه الأدوية. بخّاخ Atrovent، الذي يُعرف أيضًا ببخّاخ ipratropium الأنفي، عبارة عن بخّاخ أنف يحتاج لوصفة طبّية يساعد على تخفيف جريان الأنف الشديد، وتتضمن بعض الأعراض الجانبية لاستخدام هذا الدواء جفاف الأنف ونزيف الأنف واحتقان الحلق. تتضمن الآثار الجانبية النادرة أيضًا لاستخدام البخّاخ اضطراب الرؤية والدوار وصعوبة التبوّل. يجب على الأشخاص الذين يعانون من الزرَقْ وتضخّم البروستاتا تجنّب استخدام هذا الدواء. تستخدم هذه الأدوية، ومنها prednisone، أحيانًا لتخفيف أعراض الحساسية الشديدة، إلا أنه يجب الحذر عند استخدامها حيث أن استخدامها لفترة طويلة قد يؤدّي إلى آثار جانبية خطيرة مثل إعتام عدسة العين وهشاشة العظام وضعف العضلات. يتم وصف هذه الأدوية لفترة قصيرة فقط وقد تحتاج إلى التحكّم في الجرعات عند الاستخدام. إن لم تستجب تفاعلات الحساسية في حالة الحمّى القرمزية للأدوية الأخرى ولا يمكنك تجنّب التعرّض للمحسّسات، قد ينصحك الطبيب بتلقّي حقن حساسية، تُعرف أيضًا بالعلاج المناعي. عوضًا عن مقاومة تفاعلات الحساسية، تقوم هذه الحقن بتغيير الجهاز المناعي لإيقاف التفاعل مع المحسّسات. تتكوّن الحقن من مستخلص حساسية مخفّف يتم تقديمه بشكل متكرّر بجرعات متزايدة حتى الوصول إلى الجرعة التي تتحكّم في حالات الحساسية، ويتم زيادة الفترة الزمنية بين تلقّي هذه الحقن. يتم تقديم هذه الحقن على فترة 3-5 سنوات.  الهدف من هذا الدواء هو تعويد الجسم على المحسّسات التي تسبب تفاعلات الحساسية حتى يتوقّف عن التفاعل معها.  حقن الحساسية آمنة وتسبب آثارًا جانبية قليلة جدًا، وأشهر هذه الآثار الجانبية الاحمرار أو التورّم في مكان الحقن، وقد يحدث ذلك على الفور أو بعد ساعات معدودة، ويزول هذا الاحمرار أو التورّم خلال 24 ساعة من الحقن. يمكنك أيضًا أن تتعرّض لتفاعلات حساسية خفيفة مشابهة لتلك التي تعاني منها بشكل طبيعي بسبب الحمّى القرمزية. في حالات نادرة، يمكنك أن تصاب بتفاعل حساسية شديد في المرة الأولى التي تتعرّض فيها للحقن ثم تتعرّض له مجددًا مع الجرعات اللاحقة، ويتم مراقبة المرضى دائمًا عند تلقّي حقن الحساسية. تتضمن أعراض التفاعل الشديد، الذي يُعرف بالتأق، الأزيز أو صعوبة التنفّس والشرا أو تورّم الوجه والجسم وعدم انتظام أو سرعة ضربات القلب وضيق الحلق أو الصدر والدوار وفقد الوعي والوفاة في الحالات الشديدة. إن اختبرت أيٍ من هذه التفاعلات الشديدة، تواصل مع خدمة الطوارئ وابحث عن المساعدة الطبّية على الفور.

english_section_name: Taking Medications to Fight Hay Fever

summary: راقب تعداد حبوب اللقاح. ارتد قناع لمقاومة حبوب اللقاح. اغسل الجيوب الأنفية. قم بالحدّ من المحسّسات الموجودة في منزلك. حافظ على نسبة الرطوبة بين 30-50%. اشتر أغطية مقاومة للعثّة. تجنّب استخدام بعض إضافات النوافذ. نظّف الحمّام والمطبخ باستمرار. استخدم أدوات تنظيف رطبة. تجنّب النباتات والزهور. تجنّب محفّزات الحيوانات الأليفة.

document: بما أن حبوب اللقاح أحد الأسباب الرئيسية لتفاعلات الحمّى القرمزية، ينبغي عليك مراقبة تعداد حبوب اللقاح كل يوم، وخصوصًا في موسم حبوب اللقاح، ويجب البقاء بداخل المنزل عندما يكون عدد حبوب اللقاح مرتفعًا للغاية. يمكنك استخدام عدة مصادر على شبكة الإنترنت لمعرفة عدد حبوب اللقاح في منطقتك بشكل يومي..  تضمّن بعض نشرات الأخبار أيضًا عدد حبوب اللقاح في نشراتها الجوّية، وتذكر التقارير عادةً ما إن كان العدد منخفضًا أو متوسطًا أو مرتفعًا. احرص على تجنّب الخروج من المنزل عندما تعرف أن العدد مرتفع. إن كنت تعاني من حساسية شديدة تجاه حبوب اللقاح، يمكنك أن تبقى في المنزل أيضًا عندما يكون العدد متوسطًا.  يمكنك التحدّث مع طبيبك حول مدى حساسيتك من حبوب اللقاح. إن كنت تخطّط للخروج إلى باحة منزلك، ينبغي عليك ارتداء قناع لحبوب اللقاح مثل قناع NIOSH-rated 95 المرشّح. يتضمن ذلك نشاطات مثل جزّ العشب وقصّ أوراق الأشجار والبستنة، ويمكن شراء هذه الأقنعة من خلال شبكة الإنترنت أو من الصيدلية.  إن لم تجد قناع N95، يمكنك استخدام قناع جراحي عادي أو استخدام منديل. لن تقوم هذه الأشياء بترشيح الهواء بنفس كفائة قناع N95، ولكنها ستساعد في تجنّب استنشاق بعض حبوب اللقاح ووصولها إلى أنفك.  إن كانت حساسيتك شديدة، اطلب من شخص آخر الاهتمام بالحديقة من أجلك. يمكنك أيضًا ارتداء نظّارات لتجنّب وصول المحسّسات إلى عينيك. يمكن استخدام النظّارات الطبّية أو الشمسية الاعتيادية، ويمكنك أيضًا شراء نظّارات وقائية من متاجر المعدّات أو من على شبكة الإنترنت. عند الدخول إلى المنزل بعد التواجد خارجًا، استحمّ واغسل ملابسك. إن لم تتمكن من فعل ذلك على الفور، اغسل وجهك وغيّر ملابسك حتى تتاح لك فرصة الاستحمام وغسل الملابس. أحد الطرق غير المكلّفة لتخفيف أعراض الحمّى القرمزية هي غسل مجرى الأنف باستخدام جهاز تنظيف أنف أو محلول ملحي. استخدام المحلول الملحس أسهل حيث أنه يتضمن استخدام بخّاخة تحتوي على محلول أنفي في كل فتحة من فتحات الأنف، أما أجهزة تنظيف الأنف من ناحية أخرى فتتطلّب تحضير المحلول بنفسك.  إن اخترت هذه الطريقة، يمكنك تحضير المحلول الملحي بنفسك عن طريق مزج 3 ملاعق صغيرة من الملح الخالي من اليود وملعقة صغيرة من بيكربونات الصودا ثم إضافة ملعقة صغيرة من هذا المزيج إلى كوب من الماء الدافئ المقطّر أو المعدني. لا تستخدم ماء الصنبور إلا بعد غليه. احرص على غسل جهاز تنظيف الأنف بعد كل استخدام مستخدمًا الماء المقطّر أو المعدني ثم تركه ليجف بفعل الهواء. يساعد ذلك على منع نمو البكتيريا فيه. إن كنت ترغب بتجنّب وصول المحسّسات الخارجية إلى داخل منزلك، ينبغي إغلاق النوافذ وتشغيل المكيّفات في المنزل والسيارة، وخصوصًا إن كان عدد حبوب اللقاح مرتفعًا. تأكد من أن أجهزة التكييف نظيفة قبل استخدامها وقم بشراء مرشّحات HEPA مصنّعة خصّيصًا لوحدة التكييف التي تستخدمها.  راجع إرشادات المصنّع أو المتجر لمعرفة المرشّح الذي يجب استخدامه. استخدم مكانس كهربائية تحتوي على مرشّحات HEPA أيضًا. تقوم مرشّحات HEPA بحبس المحسّسات أثناء عمل المكنسة الكهربائية وتحبس أيضًا جزيئات الغبار. راجع إرشادات المصنّع لمعرفة الوقت المناسب لاستبدال المرشّحات، ويتم استبدالها عادةً بعد مرات استخدام قليلة. يجب الحفاظ على نسبة رطوبة قدرها 30-50% في منزلك للحدّ من تعرّضك للفطريات، ويجدر بك الحصول على مقياس رطوبة لقياس مستوى الرطوبة في كل غرفة. كل ما عليك فعله هو وضع الجهاز في غرفة ليقرأ مستوى الرطوبة في الغرفة مثلما يقرأ الترمومتر درجة حرارة الجسم. يمكنك شراء هذا الجهاز من خلال شبكة الإنترنت أو من المتاجر. اقرأ إرشادات المصنّع حول كيفية استخدام الجهاز على النحو المناسب قبل استخدامه. للمساعدة على تقليل المحسّسات في الأغطية والأثاث، يجب شراء أغطية للوسادات والأسرّة وأماكن الجلوس وغير ذلك من قطع الأثاث بحيث تكون مقاومة للعثّة حيث أن ذلك يساعد على تقليل انتقال العثّة والمحسّسات إلى الأقمشة مما يساعد في تجنّب الإصابة بالحمّى القرمزية.  يجب غسل أغطية الأسرّة والفرش بشكل متكرّر باستخدام الماء الساخن.   يجدر بك أيضًا تقليل كمية الوسادات والبطّانيات والدمى القماشية الموجودة في غرفة طفلك. هناك بعض إضافات النوافذ التي تجذب حبوب اللقاح والفطريات إلى منزلك وتؤدّي إلى تراكم الغبار. تؤدّي الستائر الثقيلة والمواد التي يتم تنظيفها بالتنظيف الجاف فقط إلى جذب مزيد من الغبار والمحسّسات مقارنةً بالستائر التي يمكن تنظيفها بالمكنسة الكهربائية أو في الغسّالة، ويمكنك أيضًا استخدام ستائر الأقمشة الصناعية لأنه يسهل تنظيفها ومسحها. لا تعلّق الملابس في الخارج لتجفّ حيث أن المحسّسات ستتراكم عليها. الفطريات من المحفّزات الرئيسية الأخرى للحمّى القرمزية، ويجب عليك تنظيف الحمّام والمطبخ باستمرار لتجنّب نمو الفطريات فيها حتى تقلّل من تراكم الفطريات في منزلك. يمكنك استخدام محاليل تنظيف تحتوي على المبيّض لأنها تقتل الفطريات والمحسّسات الأخرى في هذه المناطق. يمكنك أيضًا تحضير محلول مبيّض بنفسك عن طريق مزج نصف كوب من المبيّض مع 1 لتر من الماء. عند تنظيف المنزل، يجب استخدام أدوات رطبة لجذب أكبر كمية من المحسّسات والغبار في المنزل. يجب ترطيب القطع القماشية المستخدمة للمسح وترطيب المسّاحة عند تنظيف المنزل. يعدّ ذلك أكثر فعالية لتجنّب انتشار الغبار مقارنةً باستخدام الأدوات الجافة أو المقشّة. بما أن حبوب اللقاح من محفّزات الحمّى القرمزية، يجب تجنّب امتلاك نباتات حيّة في منزلك. قم عوضًا عن ذلك بشراء زهور صناعية أو نباتات خضراء لإضفاء حيوية على أماكن معيشتك. تساعد الزهور الصناعية والنباتات الخضراء على إضفاء لمسة جمالية على أماكن معيشتك دون إطلاق حبوب لقاح في هواء المنزل. على الرغم من وجود نباتات تبدو مزيّفة، هناك أيضًا نباتات صناعية تبدو حقيقية. حاول أن تشتري نباتات صناعية تبدو حقيقية على قدر الإمكان حتى لا تجذب كثيرًا من الانتباه لكونها مزيّفة. هناك الكثير من الطرق لتجنّب محفّزات الحيوانات الأليفة. إن كنت تعرف بأنك تعاني من حساسية تجاه نوع معيّن من الحيوانات، تجنّب امتلاك هذا النوع من الحيوانات كحيوان أليف، وإن كنت تعاني من حساسية تجاه وبَر الحيوانات بشكل عام أبق حياواناتك الأليفة خارج المنزل عوضًا عن إبقائها في الداخل. إن لم يكن ذلك ممكنًا، حاول أن تبعد الحيوانات خارج غرفة نومك حتى لا تضطر لتنفّس الوبَر في الليل. ينبغي عليك أيضًا الحصول على جهاز تنقية هواء يحتوي على مرشّح HEPA ووضعه في مناطق قضاء الحيوانات الأليفة لمعظم الوقت.  إن تعاملت مع حيوان أليف، اغسل يديك بعد ذلك للتخلّص من الوبَر.  إن أمكن ذلك، قم كذلك بتنظيف السجّاد خارج المنزل لأن وبَر الحيوانات الأليفة يعلق بالسجّاد عادةً. إن لم يكن ذلك ممكنًا، استخدم المكنسة الكهربائية باستمرار لتجنّب تراكم وبَر أو فرو الحيوانات الأليفة، وتأتي الكثير من المكانس الكهربائية بإضافات خاصة لترشيح أو تقليل وبَر وفرو الحيوانات الأليفة. يجب تزيين وتحميم حيواناتك الأليفة كل أسبوع على الأقل لتجنّب طرح الوبَر والفرو بشكل مفرط. يفضّل إيكال مهمة تحميم الحيوانات الأليفة لشخص آخر حتى لا تضطر للتعامل مع كل هذا الوبَر والفرو.  تشتهر بعض أنواع الكلاب والقطط بأنها لا تسبب الحساسية بشكل كبير، وقد تكون هذه الأنواع خيارًا جيدًا إن كنت ترغب بامتلاك حيوان أليف.

english_section_name: Identify and Avoid Hay Fever Triggers


summary: اغسل أسنانك بمعجون مبيض. استخدم قوالب الهلام على أسنانك. استخدم شرائط التبييض. استخدم الهلام. فكر في أمر التبييض الاحترافي.

document: اشترِ معجون أسنان مبيض يحتوي على بيروكسيد الهيدروجين من الصيدلية أو المتجر في منطقتك. اغسل أسنانك بالمعجون مرتين يوميًا على الأقل لمدة شهر على الأقل لرؤية النتائج.  اشترِ منتجًا يحتوي على بيروكسيد الهيدروجين بنسبة 3.5% على الأقل وهي النسبة القياسية. كن على دراية بأن نسبة أكثر من بيروكسيد الهيدروجين قد تجعل أسنانك حساسة.  اغسل أسنانك مرتين يوميًا بالمعجون. قد تحتاج النتائج من 4 إلى 6 أسابيع للظهور.  تعرّف على معاجين الأسنان التي تزيل البقع السطحية فقط والناتجة عن بعض الأنشطة مثل الشرب أو التدخين.  فكر في أمر استخدام منتج بيروكسيد آخر بالإضافة إلى معجون الأسنان للحصول على نتائج أفضل وإزالة البقع الأعمق. ابحث عن ختم جمعية أطباء الأسنان أو تصريح وزارة الصحة لتقليل مخاطر استخدام منتج غير آمن. هناك بعض الأدلة على أن قوالب الهلام التي تحتوي على نسبة 3% من بيروكسيد الهيدروجين يمكن أن تبيّض الأسنان بشكل كبير. قم بشراء قوالب الهلام التي لا تحتاج إلى وصفة طبية أو اجعل طبيبك يصف لك أحدها.   قم بشراء قوالب مملوءة مسبقًا أو قوالب يمكنك ملئها بنفسك بالمنتج من الصيدلية. كن على دراية أن تلك المنتجات تتلاءم مع معظم الأفواه وليست مصممة لشكل أسنان واحد.  اسأل طبيب الأسنان عن صب قالب لأسنانك خصيصًا لتوفير أعلى تركيز من بيروكسيد الهيدروجين والحصول على نتائج أفضل.  اترك القالب في فمك للفترة الموصي بها على العبوة. تحتاج معظم قوالب الأسنان لوضعها 30 دقيقة لثلاث مرات في اليوم لمدة أسبوعين.  توقف عن الاستخدام إذا شعرت بحساسية كبيرة في الأسنان، على الرغم من أن معظم الناس سيتوقفون عن الاستخدام بعد العلاج. تحدث إلى طبيب الأسنان حول ما إذا كان عليك الاستمرار أم لا.  ابحث عن تسجيل أو تصريح وزارة الصحة على العبوة لتتجنب استخدام منتجات غير آمنة. شرائط التبييض مماثلة لقوالب التبييض لكنها أكثر مرونة وتأتي مع محلول البيروكسيد. ضع شرائط التبييض على الأسنان إذا كنت ترغب في علاج مملوء مسبقًا بالمحلول ومرن ولا يحتاج بالضرورة إلى لمس اللثة التي قد تكون حساسة للبيروكسيد.   كن على علم بأن شرائط التبييض آمنة مثل القوالب وتوفر نتائج أفضل من غسل الأسنان فقط.  فكر في أمر استخدام شرائط التبييض إذا كنت تواجه حساسية اللثة مع القوالب، ضع الشرائط أسفل اللثة. اشترِ شرائط تبييض بالاعتماد على كمية التبييض المرغوبة أو حساسية الفم. هناك العديد من المنتجات المختلفة متاحة وتوفر نتائج تبييض سريعة وعميقة للأسنان الحساسية. اتبع كل التعليمات على العبوة وتوقف عن الاستخدام إذا واجهت حساسية قوية. تحقق من تسجيل أو ختم وزارة الصحة على العبوة لضمان الحصول على منتج آمن. توفر بعض الشركات مبيض بيروكسيد الهيدروجين الذي يمكنك استخدامه على فرشاة الأسنان. يأتي في أشكال مختلفة، في شكل قلم أو سائل في زجاجة مع فرشاة.  قارن الأشكال المختلفة والمعروفة للتعرف على التلبية الأفضل لاحتياجاتك. على سبيل المثال، قد تجد أنه من الأسهل استخدام الأداة على شكل قلم لوضع الهلام أكثر من المحلول واستخدام الفرشاة. ضع المنتج قبل النوم لأسبوعين.  اتبع التعليمات على العبوة وتوقف عن الاستخدام إذا واجهت حساسية في الأسنان أو اللثة. يوفر أطباء الأسنان تبييض أسنان احترافي باستخدام بيروكسيد الهيدروجين عن طريق الليزر. فكر في هذا الخيار إذا كانت لديك أسنان ملونة بشدة أو تفضل تبييض الأسنان باستخدام بيروكسيد الهيدروجين تحت إشراف الطبيب.  كن على علم بأن طبيب الأسنان سيستخدم محلول بيروكسيد الهيدروجين بنسبة 25-40% وهو غير متاح دون وصفة طبية.   فكر في هذا الخيار إذا كنت تعاني من حساسية اللثة وأعلِم طبيبك بحساسية الأسنان أو اللثة. سيقي طبيب الأسنان اللثة بحاجز مطاطي أو بالهلام قبل عملية التبييض.  اسأل طبيب الأسنان عن أفضل خيار لك، فقد يكون مكلفًا ولا يغطيه التأمين.

english_section_name: Using Commercially-Available Whiteners

summary: كن على دراية بمخاطر استخدام بيروكسيد الهيدروجين. تمضمض بغسول بيروكسيد الهيدروجين. اصنع معجون بيروكسيد الهيدروجين وصودا الخبز. تجنب الأصباغ إن أمكن.

document: الآراء متضاربة حول استخدام بيروكسيد الهيدروجين في المنتجات غير التجارية لتبييض الأسنان. استخدام الأخلاط من بيروكسيد الهيدروجين التي لم تُختبر قد تسبب حساسية الفم وتشوهات أخرى في اللثة.   تحدث إلى طبيب الأسنان قبل تبييض الأسنان ببيروكسيد الهيدروجين أو أي خليط آخر.   كن على علم بأن تلك الأساليب الطبيعية قد تكون أقل تكلفة، ولكنها قد تسبب أضرارًا ترتفع تكلفة علاجها. تعرف على المحاليل التي قد تنظف البقع السطحية فقط وليست فعالة كمنتجات بيروكسيد الهيدروجين المتاحة تجاريًا. تأكد من استخدام أقل تركيز ممكن من بيروكسيد الهيدروجين لحماية اللثة وتجويف الفم. هناك بعض الأدلة أن شطف الفم ببيروكسيد الهيدروجين والماء قد يكون آمنًا عند استخدامه لفترة طويلة من الوقت. قد يبيض الأسنان ويساعد على تجنب البقع.  مضمض المحلول في فمك يوميًا لمساعدتك على تبييض الأسنان وتقليل البكتيريا.   استخدم تركيز 2-3.5% لبيروكسيد الهيدروجين، ويمكنك الحصول عليه من الصيدلية. استخدام أي شيء أعلى في تجويف الفم قد يشكل خطورة.  اخلط كوبًا من البيروكسيد مع كوب من الماء المقطر.  مضمض المحلول في فمك لمدة تتراوح من 30 ثانية إلى دقيقة. ابصق المحلول عند الانتهاء أو إذا كان المحلول يسبب آلامًا ثم اشطف فمك بالماء. تجنب بلع غسول الفم الذي قد يسبب مشاكل صحية.  فكر في أمر شراء غسول فم متاح تجاريًا يحتوي على بيروكسيد الهيدروجين. استخدام معجون بيروكسيد الهيدروجين وصودا الخبز قد يبيض الأسنان ويهدئ من التهاب اللثة. اغسل أسنانك بالمعجون بشكل يومي أو ضعه عدة مرات خلال الأسبوع على هيئة قناع للأسنان.  تأكد من استخدام بيروكسيد الهيدروجين بنسبة تركيز 2-3.5%. ضع ملعقتين من صودا الخبز في طبق. ضع كمية صغيرة من البيروكسيد واخلطهم مع صودا الخبز. ضع كمية صغيرة من البيروكسيد حتى يتحول المسحوق لعجينة سميكة. اغسل أسنانك بالفرشاة والمعجون بحركة دائرة لمدة دقيقتين. يمكنك وضعه كذلك بأطراف أصابعك لتحفيز اللثة.  اغسل بالفرشاة والمعجون لمدة دقيقتين أو اتركه على أسنانك لدقائق لأفضل النتائج.  اشطف المحلول من على أسنانك ومضمض بالماء. اشطف المعجون من أسنانك. بالإضافة إلى استخدام المنتجات الطبيعية، تجنب أي شيء قد يتسبب في صبغ الأسنان إن كان بالإمكان. غسل الأسنان بالفرشاة أو الشطف مباشرة بعد استهلاك تلك المنتجات قد يساعد على تقليل الصبغات والبقع. الأشياء التي يمكنها صبغ أسنانك أو جعلها داكنة هي:   القهوة والشاي وعصير العنب الأحمر.  المشروبات دون أصباغ والصودا قد تجعل أسنانك أكثر عرضة للبقع. ثمار التوت مثل التوت الأزرق والعليق والفراولة والتوت الأحمر.

english_section_name: Trying Natural Peroxide Whiteners


summary: جربي إزالة الوشم بالليزر. تكلمي مع خبير تجميل عن حك الجلد. فكري في الجراحة البردية والتقشير الكيميائي. تكلمي مع طبيبك أو خبير التجميل عن الجراحة.

document: إزالة الوشم بالليزر هي أأمن وأكثر الوسائل فاعلية لإزالة الوشم الغير مرغوب فيه. الدكاترة أو خبراء التجميل يسلطون نبضات عالية التركيز من الضوء علي الحبر، مما قد يساعد في تشتيت الحبر ويؤدي إلي تقليل واضح في الحبر المرئي.  علي حسب حجم الوشم، جراحة الليزر ستكلفك في أي مكان من 100$ إلي 1000$، مما يجعلها أغلي وأكثر العمليات فاعلية في السوق. هذه العملية تشبه الحك بالملح فيها تتم تحت إشراف مجموعة محترفة مدربة وتتخلل طبقات الجلد لتصل للحبر.  هذه الطرقة أقل تكلفًة من الليزر، الذي يكلف حوالي 1000$ إلي 2000$.هذه العملية تكون مؤلمة بقدر الحصول علي الوشم، والحبر عمومًا يمكن رؤيته بشكل أكبر بعد حك الجلد عن بعد الإزالة بالليزر. في الجراحة البردية، يتجمد الجلد ويتم حرق الحبر بالنيتروجين السائل. التقشير الكيميائي يتسبب في تقرح الجلد وانسلاخه، مما يزيل بعضًا من حبر الوشم. ليس فقط خيارًا شهيرًا بشعًا، فالاثنين باهظين الثمن ومؤلمين. إذا كنت مشتتًا بالرغم من ذلك، قد يستحقا التفكير. الجراحة هي الخيار الأخير. باستخدام المشرط، الطبيب سيزيل الجلد الذي به الوشم ويلم الجلد القديم المحيط به.  ستتكون ندبة جديدة، وقد تكون مؤلمةً، حتي إذا كنت تحت تأثير التخدير الموضعي.

english_section_name: Considering Other Options

summary: كوني حذرةً جدًا عند فرك الملح في وشمك. اعلمي لمَ بدأت هذه الأسطورة. اعلمي أن تلك الإجراءات التي تستخدم الملح كمادة حاكة توجد بالفعل.

document: إذا كان وشمك حديثًا أو قد حصلت عليه من مدة تزيد عن رغبتك، استخدام الملح لإزالة الوشم عملية خطيرة. ها هو السبب:   جلدك له طبقتين فعالتين – الأدمة، أو الطبقة الداخلية من الجلد، والبشرة، أو الطبقة الخارجية من الجلد. عندما تحصلين علي وشم، الحبر ينتقل من البشرة، أو الطبقة السطحية من الجلد، إلي الأدمة. فرك الملح في البشرة أمر سهل ولكنه غير مفيد. أنت تحتاجين إلي وصول الملح إلي الأدمة؛ حتي لو استطعتِ إزالة الطبقة العليا من الجلد بالفرك للوصول إلي الحبر، من المحتمل ألا ينتهي الأمر بشكل جيد.   فرك وشمك بالملح سيعطيك طفح جلدي قبيح إلي حد كبير. من الممكن أيضًا أن يسبب تصبغ الجلد، والتجاعيد، ومن المحتمل ندبات. اعلمي أن القيام بهذا الإجراء في المنزل ممكن أن يكون له تبعات عكسية جسيمة، وقد يجعل وشمك يبدو أسوأ. بالرغم من وجود إجراءات جلدية تستخدم الملح كمادة حاكة خفيفة، من المحتمل وجود سبب واحد واضح لِمَ يُعتَقَد أن الملح مزيل جيد للوشم. عندما تحصلين علي وشم، يقولون لكِ ألا تغمري وشمك في الماء، خاصةً في الماء المالح. إذا كان من المفترض ألا تغمري وشمك في الماء المالح "إذا كنت ترغبين في حفظه"، من الممكن أن تغمري وشمك في الماء المالح "إذا لم تكوني ترغبين به"؟ هذا استنتاج علي الأقل. غمر وشمك في الماء المالح، في الواقع، سيسبب فقط سيلان الحبر أو تشتيته أو من الممكن بهتانه. فلن يجعل وشمك يختفي فجأة مثل السحر. الأرجح أن وشمك سيبدو أسوأ بعد غمره في الماء المالح إذا كان وشمك تم تحبيره حديثًا. إذا كنت قد حصلتِ علي وشمك منذ عدة أسابيع أو أكثر، علي الأرجح غمر وشمك في الماء المالح سيكون بلا تأثير. تجربة الكشط بالملح بنفسك، من المحتمل ألا تكون أفضل فكرة. كما ذكرنا مسبقًا، غالبًا ستؤذين نفسك وستسببين الضرر أكثر من النفع. ولكن يوجد إجراءات احترافية تستخدم الكشط بالملح، وبعض منهم من الممكن أن مرجوة الخير.   وفقًا لدراسة ألمانية في المعهد المحلي لقاعدة بيانات الصحة، الكشط بالملح له نتائج جيدة في إزالة الوشوم. في هذه الدراسة، التجاعيد حدثت بالفعل، ولكن الندبات لم تتكون. في إحدي عمليات الكشط بالملح، يتم وضع مخدرًا موضعيًا علي سطح الوشم. جهاز مثل مسدس الحبر يستخدم محلول ملحي ليخترق البشرة بفاعلية ويسحب الحبر بدلًا من إيداعه في الجلد. بفاعلية ذلك مثل الحصول علي الوشم ولكن بالعكس. العملية تلتئم في 6 إلي 8 أسابيع. اطلبي رؤية الشهادات قبل الموافقة علي العملية.

english_section_name: Knowing What Not to Do


summary: تقدم/ي للحصول على الجرين كارد عن طريق الزوج/ة تحدث عن زواجك خلال المقابلة. اعمل على الإيفاء بمتطلبات التقدم للحصول على الجنسية. اهتم بالتحقق من مطابقتك لبقية الشروط. قدم طلب الحصول على الجنسية. أجرِ فحص بصمات الأصابع. احضر المقابلة. احضر الاختبارات. احضر حفل الحصول على الجنسية.

document: . يجب أن يقوم الطرف الأمريكي بالتقدم باستمارة (Form I-130)، والخاصة بالتماس استقدام قريب عن طريق مكتب خدمات المواطنة والهجرة الأمريكي. يجب أن يتم تقديم إثبات زواج، مثل: "شهادة الزواج".   إذا كنت تعيش بالفعل في الولايات المتحدة بعد الدخول إليها بشكل قانوني، يمكنك أن تعمل على تكييف وضعك في نفس الوقت دون مشكلة. أرسل استمارة (Form I-485)، وهي الاستمارة الخاصة بتسجيل الإقامة الدائمة أو ضبط الوضع. يمكن للزوج أو الزوجة الأمريكية أن تقوم بإرسال هذه الاستمارة مع استمارة (Form I-130). إذا كنت تعيش في الوقت الحالي خارج الولايات المتحدة فسوف تكون بحاجة للانتظار إلى أن تحصل على التأشيرة قبل أن يتم قبول طلبك. والتي يمكنك أن تحصل عليها بعد إجراء مقابلة في أقرب مقر للسفارة أو القنصلية الأمريكية.  وبمجرد السماح بدخولك إلى الولايات المتحدة، يمكنك أن تعمل على تعديل وضعك عن طريق تقديم استمارة (Form I-485). تعرف الحكومية الأمريكية بحالات الزواج الصوري، لذلك توقع أن يطرح عليك أسئلة بالغة الخصوصية خلال المقابلة للتأكد أن الزواج حقيقي. من بين الأسئلة الشائعة في هذا النوع من المقابلات:   أين قابلت زوجتك؟ كم عدد الأفراد الذين حضروا حفل الزواج؟ من يقوم بالطهي ومن يتحمل تكاليف فواتير المنزل؟ ماذا فعلت في عيد ميلاد زوجتك الأخير؟ ما هي وسائل منع الحمل التي تستخدمها أنت وزوجتك؟ لن يمكنك أن تتقدم بطلب الحصول على الجنسية في الحال بمجرد حصولك على الجرين كارد. يجب عليك أولًا أن تفي ببعض شروط ومتطلبات الإقامة، وهي:   يجب أن تكون حاملًا للجرين كارد لمدة ثلاثة سنوات مباشرة قبل التقدم بطلب الحصول على الجنسية. يجب أن تكون مقيمًا بشكل مستمر لمدة ثلاثة سنوات قبل التقدم بطلب الحصول على الجنسية، على أن يكون من بينهم حضور جسدي في الولايات المتحدة لمدة لا تقل عن 18 شهرًا. يجب أن تكون قد قضيت فترة من الوقت متزوجًا خلال الثلاث سنوات، بينما يجب أن تكون زوجتك مواطنة أمريكية حاملة للجنسية خلال الفترة ككل. يجب أن تكون عشت ضمن حدود الولاية أو في المنطقة التابعة لمكتب خدمات المواطنة والهجرة، الذي تقوم بالتقديم من خلاله، لمدة ثلاثة أشهر على الأقل قبل تقديم الطلب الخاص بك. جنبًا إلى جنب مع الإقامة، يجب أن تتأكد من مجموعة من الخصائص الشخصية التي تثبت أهليتك للحصول على الجنسية. تأكد من الإيفاء بالنقاط التالية:   يجب أن يكون عمرك 18 عامًا أو أكثر. يجب أن تثبت قدرتك على القراءة والكتابة والتحدث بالإنجليزية. يجب أن تكون شخصًا صاحب سلوكيات أخلاقية جيدة. يقصد بذلك أن تكون صاحب سمعة جيدة وسجل قضائي خالي من أي عمليات كسر للقانون والإيفاء بكل الالتزامات القانونية المفروضة عليك، مثل: دفع الضرائب ونفقة ورعاية الأطفال.   يجب أن يكون دخولك إلى الدولة قد تم بشكل قانوني. لن تقدر أبدًا على الحصول على الجنسية من مجرد تزوجك من مواطنة أمريكية إذا كنت قد دخلت للولايات المتحدة بوسيلة غير شرعية ولا يمكن التحقق منها من سجلات الهجرة والإقامة. بعد أن تتحقق من التزامك بكل شروط الإقامة المطلوبة، يمكنك أن تبدأ في إجراء تقديم طلب الحصول على الجنسية (Form 400). حمل التعليمات واقرأها قبل البدء في ملء استمارة الطلب من خلال الرابط التالي: https://www.uscis.gov/n-400 . عندما تكون مستعدًا لتقديم الطلب، اتصل بالرقم التالي: 1-800-375-5283 لمعرفة عنوان المكان الذي يمكنك تقديم الطلب من خلاله.   اقرأ التعليمات بحرص محاولًا معرفة كل الملفات والوثائق التي يجب عليك تقديمها مع طلب الحصول على الجنسية. وجه طلب دفع الأموال إلى وزارة الأمن الداخلي الأمريكية، باستخدام النص التالي: "U.S. Department of Homeland Security." وصلت تكلفة تقديم الطلب، في شهر يونيو 2017، إلى 640 دولار أمريكي، بينما يفرض عليك رسوم بيومترية (الإحصاء الحيوي) بمبلغ 85 دولار أمريكي. يمكنك أن تدفع عن طريق حوالة مالية أو دفتر الشيكات. يقوم مكتب خدمات المواطنة والهجرة بتحديد موعد ومكان أخذ بصمات الأصابع ، والتي تستخدم في فحص سجلك القضائي عن طريق مكتب التحقيقات الفيدرالي (FBI). يجب أن تقابل موظف من مكتب خدمات المواطنة والهجرة من أجل فحص ومراجعة طلب الحصول على الجنسية. يعمل مكتب خدمات الهجرة على التأكد من أن شرعية طلبك وأنه لم يتغير أي شيء منذ تاريخ تقديم الطلب قد يمنعك عن الحصول على الجنسية. يرسل لك قبل المقابلة قائمة تحقق (Checklist) خاصة بالملفات والمستندات التي يجب عليك أن تحضرها معك خلال المقابلة، لذلك تأكد من تحضير كل شيء بطريقة صحيحة. يجب أن تنجح في اختباري اللغة الإنجليزية والتربية المدنية. يتم اختبارك في أثناء المقابلة، ويجب عليك أن تكون مستعدًا بقدر الإمكان. حاول على سبيل المثال أن تحضر واحدة من الدروس الإعدادية لهذه الاختبارات والمقدمة في بعض المراكز المتخصصة القريبة من مكان سكنك، والتي تعدك للاختبارين على حد سواء. يمكنك أن تجد الفصول الأقرب لك من خلال زيارة الموقع الإلكتروني التالي: https://my.uscis.gov/findaclass. كل ما تحتاج إليه أن تقوم بإدخال رمزك البريدي.  مجموعة من الاختبارات التمرينية على التربية المدنية متاحة من خلال الرابط التالي: https://my.uscis.gov/prep/test/civics الخطوة الوحيدة المتبقية الآن أن تقوم بحلف اليمين في حفلة الحصول على الجنسية الخاصة بك. من خلال استمارة (Form 455)، سوف تتعرف على متى وأين سوف يتم تنظيم حفل الحصول على الجنسية، كما سوف تحصل على شهادة التجنس في نهاية الحفلة، ومن ثم تصبح مواطنًا أمريكيًا بشكل رسمي.

english_section_name: Gaining Citizenship Through Marriage

summary: احصل على الجرين كارد اعمل على تلبية متطلبات التقدم للحصول على الجنسية. اعمل على تلبية المتطلبات الشخصية. قدم طلب الحصول على الجنسية. أجر القياسات الحيوية، ويقصد بها وسائل التحقق من شخصية الإنسان. استعد للاختبارات. احضر المقابلة. احلف اليمين.

document: . ستحتاج إلى أن تمتلك إقامة دائمة شرعية في الولايات المتحدة الأمريكية قبل أن يصبح من الممكن التقدم للحصول على الجنسية؛ تسمى الإقامة الشرعية في الولايات المتحدة بالجرين كارد أو البطاقة الخضراء. يمكنك أن تحصل على الجرين كارد عبر واحدة من الطرق التالية:   عن طريق العائلة. يمكنك أن تحصل على دعم أحد أفراد العائلة المقيمين في الولايات المتحدة. يقدر أي مواطن أمريكي على كفالة زوجته أو أطفاله غير المتزوجين الأقل من 21 عام والأب والأم. يمكنه كذلك أن يكفل الأخوة والأخوات والأبناء المتزوجين والأبناء غير المتزوجين فوق 21 عام، وإن كان ينطبق عليهم قوانين وشروط مختلفة. اطلع على التفاصيل القانونية الخاصة من خلال الموقع الإلكتروني لخدمات المواطنة والهجرة (USCIS).   عن طريق الوظيفة. إذا كنت تملك عرضًا وظيفيًا لوظيفة دائمة فأنت مؤهل لتقديم طلب الحصول على الجرين كارد. بينما يمكن للأفراد أصحاب المهارات الفائقة في العلوم أو الفنون أو الأعمال التجارية أن يتقدموا من تلقاء أنفسهم دون الحاجة إلى كفالة صاحب العمل.   الجرين كارد للاجئين بسبب الكوارث أو اللجوء السياسي. يقدر اللاجئ المقيم في الولايات المتحدة لمدة عام أن يقدم طلب الحصول على الجرين كارد. يجب أن تكون في الولايات المتحدة لفترة كافية من الوقت قبل أن تقدر على تقديم طلب الحصول على الجنسية. تأكد من أنك تفي بالمتطلبات التالية:   يجب أن يكون تم دخولك إلى أراضي الولايات المتحدة بشكل قانوني. يجب أن تثبت إقامتك المستمرة في الولايات المتحدة لمدة لا تقل عن 5 سنوات مباشرة قبل أن تقدم طلب الحصول على الجنسية. على سبيل المثال، إذا كنت تخطط لتقديم الطلب في شهر يناير 2018، يجب أن تكون مقيمًا في الولايات المتحدة منذ يناير 2013. يجب أن تكون حاضرًا بنفسك (حضور جسدي) في الولايات المتحدة لمدة لا تقل عن 30 شهر خلال هذه الخمس سنوات. يجب أن تثبت أنك أقمت لمدة لا تقل عن ثلاثة أشهر في الولاية أو منطقة مكتب المواطنة والهجرة الأمريكي الذي تقدم من خلاله. يجب أن تنجح في الإيفاء بمجموعة من المتطلبات الشخصية، نذكرها فيما يلى:   يجب أن يكون عمرك 18 عامًا على الأقل في وقت تقديم طلب الحصول على الجنسية. يجب أن تكون قادرًا على التحدث والقراءة والكتابة باللغة الإنجليزية. سوف تخضع لامتحان رسمي لإثبات قدراتك اللغوية. يجب أن تكون شخصًا صاحب سلوكيات أخلاقية جيدة. يجب أن تكون صاحب سمعة جيدة وسجل قضائي نزيه وأن تكون عضوًا فعالًا في المجتمع عن طريق ممارسة عمل ودفع الضرائب وعدم مخالفة القانون. حمل استمارة (Form N-400)؛ هي الاستمارة الخاصة بطلب الحصول على الجنسية، والتي يمكنك أن تقوم بملئها عن طريق الكتابة الإلكترونية أو اليدوية. احرص على إتمام ملء الاستمارة بعناية ودقة شديدة، كما يجب أن تتأكد من تحميل وقراءة التعليمات قبلها بفترة كافية من الوقت.   سوف تحتاج إلى تقديم مجموعة من الملفات الداعمة جنبًا إلى جنب مع الاستمارة. اقرأ التعليمات لمعرفة ما يجب عليك أن توفره من وثائق. على سبيل المثال، يجب أن تقدم نسخة من بطاقة الإقامة الدائمة الخاصة بك. رسوم التسجيل (تساوي 640 دولار أمريكي بحسب آخر تحديث في شهر يونيو 2017). تحتاج كذلك إلى دفع رسوم بيومترية (الإحصاء الحيوي) والتي تساوي 85 دولار أمريكي. أرسل حوالة مالية أو شيك إلى وزارة الأمن الداخلي الأمريكية، باستخدام النص التالي: "U.S. Department of Homeland Security." انتبه إلى ضرورة عدم استخدام أي صيغة كتابة مغايرة. لمعرفة المكان الذي يمكنك تقديم الاستمارة من خلاله، اتصل بالرقم التالي: 1-800-375-5283 سوف تحتاج إلى تسجيل بصمة اليد وصورتك الشخصية وتوقيعك. سوف يتم إخبارك من خلال مكتب خدمات المواطنة والهجرة الأمريكي في حالة الاحتياج للقيام بهذه الخطوة حيث يتم تحديد تاريخ ووقت ومكان إجراء الفحص.   سوف يتم إرسال بصمة اليد إلى مكتب التحقيقات الفيدرالي (FBI) لفحص سجلك الجنائي. تأكد من إحضار كتيب الدراسة الخاصة بك من أجل الإعداد إلى اختبارات اللغة الإنجليزية والتربية المدنية. سوف تحضر مقابلة خاصة مع مسؤول من مكتب خدمات المواطنة والهجرة الأمريكي حيث سيتم طرح مجموعة من الأسئلة حول خلفيتك والبيانات الواردة في طلب الحصول على الجنسية. سوف يتم إجراء اختبار اللغة الإنجليزية والتربية المدنية خلال المقابلة كذلك. يجب أن تستعد لهذه الاختبارات بحرص.   فكر في حضور الحصص الإعدادية التي تؤهلك للمرور من اختبارات اللغة الإنجليزية والتربية المدنية. لمعرفة المكان الأقرب الذي ينظم به تلك الحصص، زر الموقع الإلكتروني التالي: https://my.uscis.gov/findaclass  يمكنك كذلك أن تتمرن على اختبارات التربية المدنية المتاح أمثلة منها عبر الإنترنت. سوف تستقبل رسالة عبر البريد الإلكتروني يتم إخبارك فيها بتاريخ ووقت إجراء المقابلة. كما ذكرنا من قبل: سوف يتم إجراء اختبارات اللغة الإنجليزية والتربية المدنية في نفس وقت إجراء المقابلة. إذا ظهرت قدرتك المميزة في التحدث بالإنجليزية خلال المقابلة، قد يتم إعفائك من إجراء اختبار اللغة الإنجليزية.  أعد الملفات المطلوبة مسبقًا. يجب أن يُرسل لك قائمة تدقيق (checklist)، والمعروفة باسم (Form 477). الخطوة الأخيرة هي أن تقوم بحلف قسم الولاء. سوف تحصل على استمارة (Form 455)، والتي تخبرك بمكان ووقت حلف اليمين. يجب أن تجيب على الأسئلة الموجودة في ظهر هذه الاستمارة ومراجعتها مع الموظف المسؤول بمجرد حضورك إلى احتفال الحصول على الجنسية.  في نهاية مراسم الحفل سوف تحصل على شهادة التجنس.

english_section_name: Becoming a Naturalized Citizen

summary: يحصل الطفل المولود لأبوين يحملان الجنسية الأمريكية على الجنسية بشكل تلقائي. يمكن أن يحصل الطفل المولود على الجنسية الأمريكية إذا كان أحد الوالدين مواطنًا أمريكيًا. احصل على الجنسية حتى إذا لم يكن الوالدان متزوجين. احصل على الجنسية بعد الولادة. احصل على الجنسية عن طريق التبني.

document: تنطبق هذه القاعدة حتى إذا وُلد الطفل في بلد آخر، بشرط أن يكون الأبوان متزوجين لبعضهما البعض ويحملان الجنسية في وقت الولادة. كما يجب أن يكون أحد الوالدين على الأقل قد عاش في الولايات المتحدة أو واحدة من المناطق الواقعة تحت حكم الولايات المتحدة في الفترة ما قبل الولادة. قد يكون كافيًا أن يكون أحد الوالدين فقط حاملًا للجنسية الأمريكية، بشرط أن يكون الوالدان متزوجين من بعضهما البعض في وقت الولادة. كما يجب أن يكون الأب أو الأم الحامل/ة للجنسية قد عاش/ت في الولاية أو الإقليم لمدة لا تقل عن خمس سنوات خلال حياتها ما قبل ميلاد الطفل.   يجب كذلك أن يكون قد قضى في الولاية أو الإقليم ما لا يقل عن سنتين، من الخمس السنوات، بعد أن تخطى عمر الرابعة عشر.   يجب أن يكون الطفل قد وُلد بتاريخ، أو ما بعد، 14 نوفمبر 1986. توجد بعض الحالات الخاصة التي يمكنك أن تقرأ عليها عبر موقع مكتب خدمات المواطنة والهجرة الأمريكية (USCIS). يحق للطفل الحصول على الجنسية بشكل تلقائي بمجرد الولادة على الرغم من عدم زواج الوالدين. ضع في اعتبارك الحالات التالية:   الأم مواطنة أمريكية في وقت الولادة وكانت متواجدة، لفترة لا تقل عن عام كامل، في الولايات المتحدة الأمريكية أو واحدة من الأقاليم الخاضعة إداريًا لها. إذا كان الأب الوراثي مواطنًا أمريكيًا في وقت الولادة. تنطبق هذه القاعدة حتى إذا كانت أم الطفل أجنبية. يُشترط فقط وقتها أن يتم تقديم دليل واضح ومقنع أن الأب هو الأب الفعلي للطفل، ويجب أن يوافق الأب كتابةً على تحمل التكاليف المالية الخاصة برعاية الطفل إلى أن يبلغ الثامنة عشر. يجب كذلك أن يكون الأب مواطنًا حاصلًا على الجنسية الأمريكية لفترة معينة من الوقت. يحق للطفل بشكل تلقائي الحصول على الجنسية إذا كان مولودًا بعد 27 فبراير 2001 وتنطبق عليه الشروط التالية:   أن يكون أحد الوالدين حاصلًا على الجنسية الأمريكية. أن يكون الطفل أقل عمرًا من 18 عام. أن يكون الطفل مقيمًا في الولايات المتحدة. أن يكون للطرف الحاصل على الجنسية الأمريكية من الوالدين حق الحضانة القانونية والفعلية للطفل. إذا كان الطفل قد وُلد ما قبل 27 فبراير 2001، فسوف يتم تطبيق شروط مغايرة من أجل الحصول على الجنسية. الطفل الذي يعيش بشكل قانوني في الولايات المتحدة الأمريكية مع والدين يملكان حضانته القانونية والفعلية يمكن أن يحصل على الجنسية الأمريكية استنادًا إلى تبنيه من قبل مواطنين أمريكيين، بشرط أن تنطبق واحدة من الحالات التالية:   أن يكون التبني قد تم قبل أن يبلغ الطفل عامه السادس عشر وأن يكون قد عاش معهما في الولايات المتحدة الأمريكية لما لا يقل عن عامين. إذا حصل الطفل على حق الدخول إلى الولايات المتحدة بصفته طفل يتيم (IR-3) أو اتفاقية التبني (IH-3)، وكانت عملية التبني قد تمت خارج الولايات المتحدة، يشترط وقتها أن يكون التبني قد تم قبل بلوغ الطفل عامه الثامن عشر، لكي يحق له التقدم للحصول على الجنسية. في حالة دخول الطفل إلى الولايات المتحدة كطفل يتيم (IR-4) أو تبعًا لاتفاقية التبني (IH-4)، بمعنى أن قدم من أجل أن يتم تبنيه داخل الولايات المتحدة، وقتها ينطبق عليه شرط إتمام التبني قد بلوغه الثامنة عشر من عمره لكي يقدر على الحصول على الجنسية الأمريكية.

english_section_name: Obtaining Citizenship Through Parents

summary: التزم بحسن السير والسلوك. أظهر معرفتك الجيدة باللغة الإنجليزية والتربية المدنية الأمريكية. اخدم في العسكرية في وقت السلم. اخدم خلال وقت الحرب. تقدم للحصول على الجنسية. احلف اليمين.

document: يقصد بمسألة الشخصية حسنة الخلق ما هو أكثر عملية من مجرد التعامل الجيد ما الآخرين، فالشكل القانوني المعترف به من قبل الدول هو أن تقوم بالتزاماتك القانونية، مثل: دفع الضرائب وتحمل تكاليف رعاية أبنائك والأمور المماثلة. إذا تم إدانتك جنائيًا من قبل فقد يكون من المفيد أن تحصل على استشارة محامي متخصص في شؤون الهجرة. يجب أن يكون لدى أعضاء العسكرية قدرة على الكتابة والقراءة والتحدث باللغة الإنجليزية، بالإضافة لما يسمى بالتربية المدنية، ويقصد بها التاريخ ونظام الحكومة الأمريكي.  يجب عليك أن تمر من اختبارات في كلا المادتين (اللغة الإنجليزية والتربية المدنية). يمكنك أن تجد المزيد من المعلومات حول هذه الاختبارات من خلال المصادر المتاحة عبر الإنترنت. إذا كانت خدمتك في الجيش خلال مرحلة خالية من الحروب، فسوف يكون من الضروري أن تحقق الشروط التالية من أجل التقدم للحصول على الجنسية:   الخدمة في الجيش لمدة لا تقل عن العام. تقدم للحصول على  الجرين كارد (البطاقة الخضراء). قدl طلب الحصول على الجنسية في أثناء استمرارك في الخدمة أو خلال ما لا يزيد عن 6 أشهر بعد الانتهاء من الخدمة. تختلف الشروط إذا كانت خدمتك في الجيش في فترة الاشتراك في واحدة من الحروب. ينطبق ذلك على الحال في الولايات المتحدة منذ العام 2002، وهو الأمر المستمر إلى أن يعلن الرئيس الأمريكي انتهاء الحرب. في مثل هذه الوضعية، يحق لكل أعضاء الجيش الأمريكي التقدم في الحال للحصول على الجنسية الأمريكية. يوجد شخص متخصص للتواصل معه فيما يخص مثل هذه الأمور في الإدارة الخاصة بكل دفعة للجيش. يمكنك أن تجده متاحًا عادةً في مكتب شؤون الموظفين أو مكتب القاضي المساعد في المحاكم العسكرية. سوف تكون بحاجة لملء استمارة (Form N-400) و(Form N-426).  تواصل مع الموظف المسؤول وتعرف على كل المعلومات اللازمة. لاحظ كذلك أنك معفي من رسوم التسجيل.   يمكنك أن تتصل بخدمة الجمهور التابعة لمكتب خدمات المواطنة والهجرة الأمريكي، حيث يوجد موظف متخصص مهتم بالإجابة على استفسارات العسكريين وعائلاتهم. اتصل برقم 1-877-247-4645، من يوم الاثنين إلى الجمعة، في الوقت ما بين الثامنة صباحًا والرابعة عصرًا. يمكنك أن تتواصل عبر البريد الإلكتروني التالي: militaryinfo.nsc@dhs.gov يفرض على المقبولين للحصول على الجنسية الأمريكية القسم على الالتزام بالدستور الأمريكي والولاء لوطنهم الجديد عن طريق إجراء مراسم حلف اليمين.

english_section_name: Becoming a Citizen Through Military Service


summary: افتح المستند في برنامج أدوبي إلوستريتور. انقر على قائمة العناصر Object. حدد خيار ألواح الرسم Artboards. انقر على خيار التحجيم لحدود الرسم Fit to Artwork Bounds.

document: انقر نقرًا مزدوجًا على ملف المشروع لفتحه حيث ستحتاج إلى فتح المشروع لتتمكن من تغيير حجم لوح الرسم. تظهر القائمة أعلى نافذة البرنامج على نظام ويندوز أو أعلى الشاشة على نظام ماكنتوش ويؤدي النقر عليها إلى فتح قائمة منسدلة. يظهر هذا الخيار أسفل القائمة المنسدلة ويؤدي النقر عليه إلى فتح قائمة منبثقة. يظهر الخيار في القائمة المنبثقة ويؤدي النقر عليه إلى إعادة تحجيم لوح الرسم ليناسب الرسم المعروض. سيتم إعادة تحجيم كل ألواح الرسم المحددة.

english_section_name: Fitting an Artboard to Art

summary: افتح المستند في برنامج أدوبي إلوستريتور. ابحث عن لوح الرسم الذي ترغب بإعادة تحجيمه. انقر نقرًا مزدوجًا على أيقونة "لوح رسم". غيّر عرض لوح الرسم. غيّر طول لوح الرسم. انقر على زر الموافقة OK.

document: انقر نقرًا مزدوجًا على ملف المشروع لفتحه حيث ستحتاج إلى فتح المشروع لتتمكن من تغيير حجم لوح الرسم. ابحث عن اسم لوح الرسم في لوحة ألواح الرسم الظاهرة في الجهة اليمنى من الصفحة. افتح قائمة نافذة أعلى نافذة البرنامج (أو أعلى الشاشة إن كنت تستخدم نظام ماكنتوش) ثم انقر على خيار ألواح الرسم لإظهار اللوحة إن لم تكن ظاهرة بالفعل. تظهر الأيقونة على شكل صندوق يحمل علامة (+) إلى يمين اسم لوح الرسم ويؤدي النقر عليها إلى فتح نافذة منبثقة. عدّل الرقم الظاهر في صندوق "العرض" لتغيير عرض اللوح. عدّل الرقم الظاهر في صندوق "الطول" لتغيير طول اللوح. يظهر هذا الزر أسفل النافذة ويؤدي النقر عليه إلى حفظ التغييرات وإعادة تحجيم اللوح. يمكنك تغيير موقع أي رسم على لوح الرسم عن طريق النقر عليه ومن ثم سحب الخط المنقّط الذي سيظهر لك.

english_section_name: Resizing a Single Artboard

summary: افتح المستند في برنامج أدوبي إلوستريتور. حدد ألواح الرسم التي ترغب بإعادة تحجيمها. استخدم اختصار لوحة المفاتيح ⇧ Shift+O. عدّل أحجام ألواح الرسم.

document: انقر نقرًا مزدوجًا على ملف المشروع لفتحه حيث ستحتاج إلى فتح المشروع لتتمكن من تغيير حجم لوح الرسم. ستظهر قائمة بألواح الرسم المتاحة في لوحة "ألواح الرسم" إلى يمين الصفحة وينبغي الضغط باستمرار على زر Ctrl على نظام ويندوز أو زر⌘ Command على نظام ماكنتوش ومن ثم النقر على كل لوح رسم ترغب بتحديده. افتح قائمة نافذة أعلى نافذة البرنامج (أو أعلى الشاشة إن كنت تستخدم نظام ماكنتوش) ثم انقر على خيار ألواح الرسم لإظهار اللوحة إن لم تكن ظاهرة بالفعل. سيؤدي ذلك إلى تحديد ألواح الرسم المظللة وفتح قيم أحجامها أعلى نافذة برنامج أدوبي إلوستريتور. يمكنك إدخال الحجم المرغوب في صناديق "العرض" و "الطول" أعلى الصفحة لإعادة تحجيم ألواح الرسم. يمكنك تغيير موقع أي رسم على لوح الرسم عن طريق النقر عليه ومن ثم سحب الخط المنقّط الذي سيظهر لك.

english_section_name: Resizing Multiple Artboards