summary: سخّن الكريمة. صُبّ الكريمة على الشوكولاتة. ضع الحشوة في قرطاس معجنات نظيف. فكر في حشوات أخرى.

document: ضعها في وعاء صغير على حرارة متوسطة. قلّب الكريمة أثناء تسخينها، وأبعدها عن النار حالما تبدأ في التبخير. لا تجعلها تغلي. يمكنك أيضًا تسخين الكريمة في المايكروويف في وعاء مناسب للمايكروويف. دع الكريمة الساخنة تذيب الشوكولاتة لدقيقة أو اثنتين، ثم استخدم ملعقة لتقليب الخليط سويًا حتى يصبح جاناش كريمة شوكولاتة ناعمًا. سيجعل هذا دفع الحشوة في الماكرون أثناء حشوك له أسهل. ضع رأس تزيين صغيرة على قرطاس العجين (أو كيس الساندويتش). جرب حشوة كريمة الزبدة البسيطة، سواء كانت عادية أو منكّهة بخلاصة النكهة التي تفضلها. إذا كنت تفضل حشوات الفاكهة، فإن مربي التوت الأحمر أو المشمش أو التوت البري تعد خيارات رائعة.

english_section_name: Making the Filling

summary: سخن الفرن مسبقًا على درجة حرارة 138 مئوية تقريبًا. ضع ورق زبدة على صواني الخبز. اخلط أساس دقيق اللوز. اخفق بياض البيض وأضف السكر. اعجن مكونات الخليط معًا. اضغط على الخليط.

document: ستُخبز أنصاف الماكرون على حرارة منخفضة جدًا كي ترتفع على مهل بدون أن تنهار. إذا كان الفرن لديك يميل لارتفاع حرارته، فيمكن أن تخبز الماكرون مع فتح باب الفرن قليلًا. بما أن الحلوى رقيقة للغاية، فمن الضروري استخدام ورق الزبدة كي لا تلتصق بصواني الخبز. ضع دقيق اللوز والسكر البودرة والملح والكاكاو في وعاء. استخدم مضرب خلط لمزج المكونات حتى تتداخل بالكامل. تأكد من عدم وجود كتل باقية في الخليط.  إذا كان دقيق اللوز لديك سميكًا، فاخلط الخليط في محضر الطعام (الخلاط) لطحنه جيدًا. لكن لا تطحنه لوقت طويل، وإلا فإن الخليط سيتحول إلى زبدة اللوز. إذا لم تكن تريد صنع ماكرون الشوكولاتة، فلا تضع بودرة الكاكاو. ضع بياض البيض في وعاءٍ معدني واخفقه أو اضربه حتى يشكل قممًا بيضاء متماسكة. تأكد من أن الوعاء جاف ونظيف بالكامل، وإلا فإن البيض لن يشكل قممًا. أضف السكر واخفق حتى تصبح القمم أكثر تماسكًا وتصبح لامعة.  عند هذه النقطة يمكنك خفق النكهات التي ترغب فيها - مثل الفانيلا أو مستخلص النعناع أو مستخلص اللوز - مع الخليط الرطب. أضف قرابة ملعقة من نكهتك المفضلة. اخلط بضع قطرات من لون الطعام لجعل الماكرون غنيًا بالألوان. طابق بين اللون والنكهة التي اخترتها لتأثير أفضل. قم بلطف بإضافة خليط دقيق اللوز إلى خليط بياض البيض على مرتين. قم بعجن نصف خلط دقيق اللوز بملعقة البسط حتى تمتزج المكونات. أضف النصف الثاني من خليط دقيق اللوز واعجنه مع المكونات حتى تمتزج تمامًا. كي تصنع ماكرون بالنسيج الكلاسيكي الناعم واللين، ينبغي "ضغط" الخليط. استخدم ظهر ملعقة أو ملعقة بسط لدفع مركز الخليط للأسفل، اكشط الخليط من الحواف إلى المركز، ثم اضغط مجددًا. استمر في ضغط الخليط بهذه الطريقة حتى يبدو نسيجه مرنًا وله ملمس المهلبية.  ربما تحتاج إلى ضغط الخليط حوالي 10 - 12 مرة قبل أن يكون جاهزًا. تأكد من توقفك حينما يبدو الخليط مثل المهلبية، إذا قمت بضغطه كثيرًا فسيصبح رخوًا، وذلك سيخرّب تماسك الخليط.

english_section_name: Making the Macaron Batter

summary: اصنع الماكرون البنفسجي. اصنع ماكرون البسكوت والكريمة. اصنع ماكرون الشوكولاتة. اصنع ماكرون الفراولة.

document: هذا الماكرون بنفسجي في كل من اللون والمذاق. جربه كإضافة جديدة على وصفتك. هذا البسكوت الفرنسي اللذيذ مع إضافة الكريمة سيجعلانك تشتهي المزيد. الماكرون هو ساندويتش بسكوت مع طبقة خارجية مقرمشة لذيذة وحشوة كريمية حلوة، وهذه يتم تنكيهها مثل البسكوت والكريمة. إذا كنت محبًا للشوكولاتة، فإن ماكرون الشوكولاتة قد يكون الأنسب لك. أضف فاكهتك المفضلة إلى الحلوى المفضلة لديك، ماكرون الفراولة جيد في أي وقت من اليوم.

english_section_name: More Varieties of Macarons

summary: املأ قرطاس معجنات بالخليط. ادفع العجين على صواني الخبز. دعي العجين ليرتاح. اخبز أنصاف الماكرون.

document: يمكنك استخدام نفس نوع القرطاس الذي تستخدمه للتزيين. ضع عليه رأس تزيين مناسبة. املأ القرطاس بخليط الماكرون، ثم لفّ النهاية لإغلاقه كي لا يخرج منه العجين.  إذا لم يكن لديك قرطاس معجنات، فيمكنك صنع قرطاسك الخاص باستخدام كيس شطائر بلاستيكي. اقطع أحد زواياه، ثم ضع عليه رأس تزيين. جرب استخدام رؤوس تزيين مختلفة. معظم الخبّازين يصنعون الماكرون بالشكل الدائري الكلاسيكي، لكن إذا كان لديك رأسًا على شكل نجمة، فجربها! اضغط قرطاس المعجنات وادفع دوائر من العجين بسُمك قرابة 7.5 سم على صواني الخبز. سيكبر حجم دوائر العجين قليلًا؛ لذا أعطهم مساحة كبيرة. جربي دفع نفس كمية العجين تمامًا لكل دائرة كي تكون أنصاف الماكرون بنفس الحجم. الآن احملي صينية الخبز على بُعد قرابة 2.5 سم فوق سطح المطبخ وألقها عليه. افعلي هذا حوالي 3 مرات مع كل صينية؛ لأن هذا يساعد على استقرار العجين. ضعي صواني الخبز في درجة حرارة الغرفة قرابة 15 دقيقة. يكون الماكرون جاهزًا للخبز حينما تتكون قشرة جافة على سطحه. المس سطح الماكرون برفق، إذا لم يلتصق به العجين، فهذا هو وقت وضعه في الفرن. ضع صواني الخبز في الفرن. اخبز أنصاف الماكرون لحوالي 15 دقيقة أو أطول قليلًا إذا لزم الأمر. ينتهي خبز الماكرون حينما يصبح عليه قشرة قوية وطريًا لكن ليس سائلًا من الداخل. حالما تنتهي، أخرجه من الفرن ودعه يبرد تمامًا.  يمكنك فتح باب الفرن بعد عدة دقائق لإخراج الرطوبة الموجودة. هذا يساعد الماكرون على الارتفاع واتخاذ الشكل الصحيح. لا تخبز الماكرون كثيرًا، وإلا فإنه سيصبح بني اللون من الخارج، لكن نسيجه لن يكون جيدًا. خبز الماكرون عملية صعبة وتحتاج الكثير من التدريب. إذا سقط الماكرون في أول مرة، فربما تريد تغيير درجة الحرارة أو وقت الخبز في المستقبل.

english_section_name: Baking the Macaron Halves

summary: فكك أنصاف الماكرون. ادفع الحشوة في أنصاف الماكرون. قم بتغطية الحشوة بنصف ماكرون آخر. كُل وخزّن الماكرون. انتهى.

document: استخدم ملعقة مسطحة لرفع أنصاف الماكرون الباردة بلطف من ورق الزبدة واقلبهم بحيث يكون جانبها المسطح نحو الأعلى. من السهل تكسير أنصاف الماكرون؛ لذا عليك التأكد من معاملتها بعناية. للمساعدة على تبريد الماكرون سريعًا، ينصح الخباز إيريك لانلارد برفع ورق الزبدة وصب القليل من الماء البارد أسفل صينية الخبز والورق. سيكوّن هذا بعض البخار، مما يتيح لك رفع الماكرون بسهولة. ضع رأس التزيين في مركز نصف الماكرون واضغط حوالي ملعقة صغير من الحشوة في الماكرون. كرر هذا مع أنصاف الماكرون الأخرى. ضع نصف ماكرون آخر بلطف فوق الحشوة واضغطه للأسفل قليلًا حيث تكون قد صنعت ساندويتش. استمر مع ما بقي من أنصاف الماكرون حتى يتم تجميع الماكرون كله. استمتع بالماكرون من الفرن، أو خزنه في برطمان محكم الغلق للاستخدام اللاحق. ستظل لعدة أيام في الثلاجة.

english_section_name: Assembling the Macarons


summary: راجع عقد التوظيف أو عرض الوظيفة. تحدّث مع مشرفك شخصيًا. وضّح سبب تركك للوظيفة. اسأل مشرفك عن الإجراءات التي يجب اتباعها قبل المغادرة. فكّر كذلك بتقديم طلب كتابي للاستقالة. أخبر مديرك بالوقت الذي تخطط للرحيل فيه قبل ذلك بوقت كاف. اشكر مشرفك. استعد للمغادرة على الفور.

document: قبل الاستقالة من وظيفتك، ابذل بعض الجهد لقراءة كل العقود والمستندات التي وقّعتها عند حصولك على الوظيفة. تحتوي هذه المستندات عادةً على بنود محدّدة تختص بتوضيح الطريقة المناسبة لمغادرة العمل وترك الوظيفة. لا تكون هذه البنود معقدةً على الإطلاق، وتكون عادة على الشكل التالي: "يمكن إنهاء هذا العقد من قبل الطرفين، في أي وقت، ودون إبداء أسباب لذلك." على أي حال، إن حدّد صاحب العمل شروطًا معينة لترك الوظيفة وتقديم الاستقالة، فإنه يتوجّب عليك حينها معرفة هذه الشروط مسبقًا للتأكد من عدم خرقك لشروط الوظيفة. إن لم تكن تمتلك هذه المستندات، لا تشعر بالهلع. يحتفظ صاحب العمل بنسخ من هذه المستندات عادةً - تحدّث مع قسم الموارد البشرية في شركتك، أو مع مشرفك، أو مع أي شخص يمتلك حق الوصول إلى السجلات في مكان عملك لطلب هذه المستندات. تعامل مع مشرفك باحترام (حتى إن لم تكن تعتقد أنه يستحق هذا الاحترام). يوضّح تخصيص الوقت للتحدث مع مشرفك شخصيًا احترامك له، كما يُظهر احترامك للمنصب الذي تشغله. إن التحدّث مع المشرف وجهًا لوجه أفضل بكثير وأكثر احترامًا من إرسال إخطار عبر البريد الإلكتروني أو ترك رسالة صوتية، لذا فإنه ينصح بفعل ذلك إن كنت تطمح إلى نيل إشادة ورسالة توصية من صاحب العمل. ساير الأحداث. لا تعدّ كل وظيفة متاحة الوظيفة التي تحلم بها، وعلى الرغم من ذلك، حتى إن كنت تكره وظيفتك الحالية، يتوجب عليك على الأقل أن تدّعي أنك استمتعت بالعمل في منصبك أثناء تقديم إخطار الاستقالة. لا تستسلم لرغبتك الدفينة بإهانة مشرفك أو وظيفتك التي تعمل بها - لا تستحق متعة غيظ مديرك وإهانته أثناء تقديم إخطار ترك الوظيفة الصعوبة التي ستواجهها مستقبلًا عند محاولة شرح سبب عدم حصولك على رسالة توصية عند التقدم لشغل وظيفة جديدة. على الرغم من أنك لن تضطر إلى تحديد سبب ترك الوظيفة في معظم الحالات، إلا أن تجهيز سببٍ لذلك سيجعل من خوض حديث الوداع مع مديرك (ولاحقًا، مع زملائك في العمل) أسهل بكثير. هناك العديد من الأسباب التي قد تدفعك إلى الرحيل: فلعلّك وجدت منصبًا أكثر ملائمة لأهداف حياتك، أم لعلّك انتقلت من مسكنك الحالي إلى مكان آخر، كما أن قرار الاستقالة قد يرجع إلى حالة مرضية أو مشاكل صحية. لن يعرف سبب الاستقالة أي شخص "غيرك أنت". إن كنت تستقيل من منصبك لأنك لا تشعر بالرضا عن الوظيفة، يمكنك القول بأن "هذا المنصب غير ملائم لك" عوضًا عن التصريح بشعورك تجاه الوظيفة مباشرةً، وذلك لعدم إحراج مشرفك وزملائك في العمل. تجنّب قطع علاقات الود والتواصل الذي قد يحدث بسبب تعليقات كهذه على قدر المستطاع. قبل مغادرة الوظيفة، قد يُطلب منك إنهاء مشروعات معينة، أو تدريب أحد زملائك في العمل على القيام بمهامك، أو مساعدة الشركة في إيجاد بديل لك. تعامل مع هذه المهمات باهتمام وكياسة. لا تكن مستهترًا فيما يتعلق بأداء المهمات لعلمك أنك ستغادر الشركة على أي حال - إن أسهمت تصرفاتك بجعل تركك للوظيفة أمر يصعب التعامل معه من قبل صاحب العمل، فقد يؤدّي ذلك إلى عدم الإشادة بك في التوصية التي تُطلب من صاحب عملك القديم. قد تكون مقابلة صاحب العمل غير ممكنة في بعض الحالات، كالحالات التي يتم فيها التواصل عبر الهاتف أو البريد الإلكتروني - كالوظائف الخارجية مثلًا - ويجب عليك حينها استخدام وسائل التواصل المتاحة. هناك أيضًا حالات أخرى يطلب فيها أصحاب العمل إخطارًا مكتوبًا للاحتفاظ به، إضافة إلى التواصل الشفهي. في هذه الحالة، اكتب طلب استقالة رسمي ومحترم، ثم قدّم هذا الطلب لصاحب العمل (أو أرسله بالبريد الإلكتروني أو البريد العادي إن لم تتمكن من تقديمه يدًا بيد). عبّر عن أسفك لاضطرارك إلى مغادرة الوظيفة في طلبك، واشرح أسباب مغادرتك، ووضح كذلك استعدادك الكامل للمساعدة في إيجاد أو تدريب بديل لك في الوظيفة. اجعل لهجتك رسمية وهادئة - لا تُفرط باستخدام المشاعر الشخصية لصياغة التعابير التي تودّع فيها الأشخاص واجعل الأمر رسميًا. يمكنك التعبير عن مشاعرك الشخصية خلال المحادثات والمراسلات الشخصية مع زملائك في العمل. لا تفاجئ مديرك بأنك ستغادر العمل فورًا إن كان بالإمكان تجنّب ذلك. إضافة إلى كون الأمر فظًا، سيسبّب ذلك مشكلة لصاحب العمل "و" لك أنت أيضًا عند التقدّم لوظائف أخرى. من ناحية أخرى، قد يؤدّي ذلك إلى دفع صاحب العمل للبحث عن بديل في عجالة لسد العجز الذي تسببت به، وإن لم يتمكن من ذلك، فقد يضطر إلى تقليص الإنتاجية أو حتى إيقاف العمل بشكل مؤقت. حتى إن كنت تكره مديرك، فهذا الأمر غير عادل على الإطلاق، كما أنه فظ للغاية. والأسوأ من ذلك هو أن ذلك قد يؤثر سلبيًا على زملائك في العمل (إذا اضطروا إلى القيام بالمهمات التي خلّفتها ورائك).  أضف إلى ذلك أن قيامك بمفاجأة مديرك بخبر مغادرتك للوظيفة سيؤدّي "بالتأكيد" إلى تفكيره بعدم الإشادة بك وتقديم التوصيات للوظائف المستقبلية، وقد يضر ذلك بك مستقبلًا. قد ينص عقد التوظيف على فترة محددة لتقديم إخطار مسبق بترك الوظيفة. إن لم تجد هذا البند في العقد، يتوجب عليك تقديم إخطار الاستقالة قبل أسبوعين من مغادرة العمل حسب العرف السائد. ملاحظة: من الجيد جعل مديرك أول العارفين بقرار تركك للوظيفة. بمعنى آخر، لا تخبر زملائك في العمل قبل إخبار مديرك، حتى وإن كان زملائك في العمل أصدقاء مقرّبين لك. تنتشر الأخبار بسرعة في بيئة العمل - ومن المحرج جدًا أن يتحدث معك مديرك عن خطة مغادرة العمل قبل قيامك بإخباره عن قرارك. يمكن أن يحدث ذلك بشكل طبيعي إن كنت قد استمتعت بالعمل في منصبك. إن لم يكن الوضع كذلك، فإنه يتوجب عليك بالتأكيد "ادّعاء ذلك". يدل شكر صاحب العمل على حسن نيتك قبل مغادرتك للوظيفة.  يمكنك خلال هذه المرحلة طلب خطاب توصية وإشادة من مديرك لاستخدامه كمرجعٍ عند التقدم للوظائف المستقبلية، ولكن اعلم أن مديرك ليس مضطرًا لتقديم هذا الخطاب لك. عند طلب خطاب التوصية، تأكد من طلب خطاب توصية "إيجابي"، حيث أن بعض أصحاب العمل قد يقدمون تعليقات سلبية لأصحاب العمل المستقبليين. إنّ التقدّم لوظيفة دون امتلاك خطاب توصية أفضل من امتلاك خطاب توصية يحتوي على تعليقات سلبية. اعلم أنه، وعلى الرغم من أنك قد قدمت إخطارًا مسبقًا لإعلام صاحب العمل برغبتك في الرحيل، قد يقرّر صاحب العمل فصلك من منصبك قبل الموعد الذي حددته في الإخطار، أو أنه قد يفصلك على الفور. لا يدل ذلك على عدم موافقة الإدارة على قرارك، فقد يكون سبب ذلك هو عدم وجود عمل لك الآن، أو أن صاحب العمل يرغب بتجنّب وجودك في المكان حتى لا تؤثر على الموظفين الآخرين سلبًا. على أي حال، حاول أن تقوم "بإنهاء الأمور" قبل إعلانك عن رغبتك بترك العمل. قم بإنهاء أي مشاريع جارية واجعل المنصب جاهزًا لتلقّي شخصٍ جديد فيه على الأقل لتجنُّب الاستقالة الفوضوية. إن تم صرفك قبل الموعد المحدد في إخطار الاستقالة، تفقّد العقد، حيث أنك قد تكون مستحقًا لأجر الوقت المستقطع من الفترة المحددة.

english_section_name: Giving Notice to Your Employer

summary: تفقّد عقد الإيجار. أرسل إخطارًا مكتوبًا إلى صاحب العين. تحدّث مع صاحب الملكية أو اتصل به لمناقشة متطلبات المغادرة. أكّد لصاحب الملكية أنك ستقوم بتنظيف الملكية قبل المغادرة. حدّد موعدًا لتفقد الملكية قبل المغادرة. رتّب لعملية استرجاع مبلغ التأمين.

document: هناك بعض الأماكن التي تشترط تقديم إخطار مسبق قبل ترك الملكية المؤجرة بنفس الوقت المنقضي بين فترات دفع الإيجار. تفقّد عقد الإيجار للبحث عن بنود الإخطار المسبق - سيحتوي هذا المستند أيضًا على تعليمات وشروط الإخطار بالمغادرة على الأرجح. افهم هذه الشروط قبل إخطار صاحب الملكية، حيث أنها ستساعدك على إعلام المؤجر. على سبيل المثال، قد يكون ترك العين المؤجّرة قبل الفترة المحدَّدة في عقود الإيجار مُحدَّدة الوقت خرقًا لشروط العقد، مما قد يحمّلك تكاليف الإيجار المستقبلي، أو تكاليف الدعاية، وما إلى ذلك. على عكس إخطار صاحب العمل، "تتطلب" مغادرة العين المؤجرة تقديم إخطار كتابي لصاحب العين عادةً. يتوجب عليك تضمين بعض المعلومات المهمة في هذا الإخطار، كأسماء الأشخاص الذين سيغادرون الملكية، وعنوان الملكية التي تغادرها، وعنوان الملكية التي ستنتقل إليها، وتاريخ مغادرة الملكية. يجب أن تكون لهجتك جادة ورسمية، وأن تراعي قواعد الإملاء والكتابة. يُنصح بالتحدّث (أو إرسال رسالة إلكترونية على الأقل) مع صاحب الملكية بشدة لتعرف الإجراءات والترتيبات المطلوبة لمغادرة المكان. قد يتطلب صاحب الملكية تركك للمفتاح في مكانٍ محدد قبل مغادرتك للمكان بيوم مثلًا، أو أنه قد يطلب تنظيف المنزل بالكامل في تاريخٍ محدد، حتى وإن لم تكن ستغادر في هذا الموعد. الأفضل هو عدم "التخمين" فيما يخص هذا الأمر، لذا تحدث مع صاحب الملكية في أسرع وقت ممكن. عند تواصلك مع صاحب الملكية، أكّد له أنك ستُسلّم الملكية في حالة جيدة (إن لم تكن ممتازة). يؤدّي تسليم الملكية في حالة جيدة ونظيفة إلى زيادة فرصة الحصول على مبلغ التأمين الذي دفعته عند الاستئجار بالكامل. يتطلّب الكثير من المؤجِرين معاينةً شخصية للمكان "ويتوجب عليك الاستعداد لذلك" قبل تسليم مفتاح الملكية. يصب هذا الأمر في مصلحة الطرَفَين. يرغب المؤجر بتقييم حالة الملكية بنزاهة حتى يتمكن من اختصام المبلغ المطلوب للإصلاحات وما إلى ذلك، ومن ناحية أخرى، يُفترض بك أن تكون موجودًا في المكان لتمنع المؤجر من إلقاء ادعاءات كاذبة بشأن حالة الملكية لاختصام جزء من مبلغ التأمين. اطلب من المؤجر تحديد موعد لتفقّد المكان حتى تكون موجودًا في نفس الموعد. عادةً ما يُقدَّم مبلغ تأمين مقدمًا قبل تأجير الملكية (إيجار شهر واحد عادةً). يتم إرجاع مبلغ التأمين عند مغادرتك للملكية، بعد أن يُخصم منه ثمن التصليحات التي سيضطر صاحب الملكية إلى إجرائها نتيجة لأي ضرر قد تسببت به. من المفترض أن تسترجع مبلغ التأمين بالكامل، أو أن تسترجع جزءًا كبيرًا منه إن كنت تسلم الملكية دون إحداث أي أضرار بها.  اطلب من صاحب الملكية استرجاع مبلغ التأمين بعد اختصام تكاليف الإصلاحات مباشرة. لا تغفل عن قول ذلك - على الرغم من أن معظم المؤجرين يتّسمون بالنزاهة، وسيقومون بإرجاع مبلغ التأمين من تلقاء أنفسهم، إلا أن هناك احتمال لأن يكون صاحب الملكية غير نزيه، وستضطر حينها إلى فتح الموضوع بنفسك. لا تسمح للمؤجِّر بالتهرّب من سؤالك. كن مثابرًا - لا تجعل الخوف من خوض نقاشات محرجة يدفعك إلى ترك مبلغ التأمين الذي هو من حقك أصلًا.

english_section_name: Giving Notice to Your Landlord


summary: حدد نوع الانحناء الجانبي الذي أصابك. ابحث الخيارات الجراحية والتقويم. استشر طبيبك في طرق العلاج.

document: هناك 3 صور أساسية للانحناء، وقد تختلف الخيارات العلاجية لكل منها. تشمل هذه الصور الانحناء الجانبي الوظيفي والعصبي العضلي ومجهول السبب، كما يتباين المرض بين تقوس العمود الفقري بشكل c أو بشكل s. يستطيع طبيبك أن يساعد في تشخيص الانحناء الجانبي وتقديم أفضل الخيارات العلاجية.   الانحناء الجانبي الوظيفي هو تقوس العمود الفقري نتيجة صورة ما من التشوهات البنيوية في مكان آخر من الجسم، وأحد التشوهات الشائعة هو اختلاف أطوال الرجلين. يمكنك تصحيح هذه المشكلة في الغالب بوتد تقويم يستطيع المريض وضعه في حذائه، وهذا يساعد في تصحيح الاختلاف في أطوال الرجلين وحماية العمود الفقري من التقوسات غير الطبيعية. الانحناء الجانبي العصبي العضلي هو انحراف العمود الفقري نتيجة تشوهات بنيوية في العمود الفقري نفسه ويعالج بالجراحة عادة لارتفاع احتمالات تفاقم سوئه. الانحناء الجانبي مجهول السبب هو تقوس العمود الفقري لأسباب مجهولة كما يوحي الاسم. تصحح الحالة بشكل تلقائي في الطفولة لكنها تتطلب ملاحظة، كما أن احتمالات تفاقم سوئها عالية إذا وقعت في سن المدرسة،  لكن علاجها ليس مطلوبًا إذا قل التقوس عن 25ْ. قد يتطلب التقوس تقويمًا بشكل عام حين يتراوح بين 25 و40ْ. ينصح بالجراحة للتقوسات التي تتجاوز 40ْ وسيحدد الطبيب ما إذا كان تقويم الظهر أو الجراحة أو خيارٌ آخر هو الأفضل لحالتك بالضبط. قد ينصحك المعالج الطبيعي أو الطبيب بخيارات علاجية أقوى بناءً على أحد أساليب علاج الانحناء الجانبي التي تشمل شروث ونو شروث والتمارين العلمية للانحناء بجانب التمارين المنزلية الموضحة في الطريقة 1، ولكل منها مبادئ وطرق مختلفة تناسب تقوس العمود الفقري لمريض بعينه.   تعالج طريقة شروث الانحناء الجانبي بمحاولة عكس الوضعية غير الطبيعية. تسعى التمارين لتصحيح وضعية الحوض، استخدم إطالة العمود الفقري ومن ثم التنفس الزاوي الدوراني لتحقيق أفضل وضعية والجأ لشد عضلات الجذع لتقويتها وتحفيز الوصول لأفضل الوضعيات الممكنة.   تعكس طريقة نوشروث معرفة وفهمًا جديدين لهذا المرض في العقود الأخيرة. تشمل بعض مميزات هذه الطريقة نظام تمارين منزلي يسهل أداؤه بانتظام ودراسات تصويرية منتظمة لمتابعة التقدم ونتائج التمرين وطرق العلاج اليدوي والتقويمي لتعزيز فعالية التمارين.   تتطلب طريقة التمارين العلمية أداء تمارين بعينها مرتين أسبوعيًا سواءً في البيت أو مركز العلاج الطبيعي. تشمل مميزات هذه الطريقة التمارين المبنية على التصحيح الذاتي الفعال والمخصصة تمامًا لحالة المريض والوضعيات التي تساعده على تحقيق أقصى درجات الأداء الوظيفي ودمج التمارين لتعزيز الاتزان والتحكم الحركي العصبي.

english_section_name: Getting Additional Treatment

summary: استشر طبيبك. أد حركات الإطالة بكرة التمارين. مارس إطالة أسطوانة الفوم الملفوفة بالمنشفة. مارس تمرين الإطالة مع شريك. مارس تمارين درجات السلم. قم بأداء حركات إطالة الكلب الناظر لأسفل. مارس إطالة السبليت. قم بأداء تمارين الانحناء الأمامي. مارس إطالة الرفع مع الانحناء.

document: يمكن تعديل التمارين التالية لتناسب تقوسات الانحناء الجانبي بشكل C وS سواءً كانت التقوسات لليمين أو اليسار لكنك يجب أن تستشير الطبيب دومًا لتضمن صحة تعديل التمارين.  احصل على مساعدة في اختيار تمارين الانحناء الجانبي الصحيحة لعلاج فعال، إذ يجب أن تكون تمارين الانحناء الجانبي خاصة بنوع تقوسك. التمرين العام المتوازن مقبولٌ كطريقة غير جراحية لتخفيف أعراض ألم الظهر البسيط والمرتبط بتقوسات الانحناء الجانبي الطفيفة إلى المعتدلة. لا تمرن أحد جانبي جسمك فقط لتصحيح أي خلل. يمكن ممارسة هذه التمارين كجزء من برنامج أكبر للتمارين لكن التركيز على أحد جانبي جسمك فقط قد يسبب خللًا عضليًا وقد يفاقم سوء الأعراض، كما لم تثبت فعاليته في تقليل تطور التقوس أو حتى تأخيره. اتخذ وضع الركوع على بساط تمرين وضع كرة تمرين كبيرة على وركك على الجانب المحدب للتقوس وانحن جانبًا على الكرة حتى يصبح جنبك عليها وهي بين وركك وأسفل قفصك الصدري. وازن نفسك بكلتا قدميك ويدك السفلى بينما تمد يدك العليا لتعميق الإطالة.  اثبت على هذه الوضعية لمدة 20-30 ثانية وقم بأداء عدتين إلى 3 ويمكن أداء هذا التمرين كل يوم. لف منشفة حول أسطوانة الفوم وضعها بالعرض على بساط التمرين. استلق على أسطوانة الفوم بحيث تتعامد مع جسمك ويجب أن تكون في الفراغ بين وركك وأسفل قفصك الصدري. يجب أن تكون رجلك العليا مفرودة والسفلى مثنية خلفك. افرد ذراعك العليا حتى تلمس يدك الأرضية.  حاول أن تثبت على هذه الوضعية لمدة 20-30 ثانية وقم بأداء عدتين إلى 3. يمكنك أداء هذا التمرين كل يوم. استلق على الأرض على بطنك وارفع جسمك في وضعية البلانك بحيث تحملك أصابع قدميك وساعديك ومرفقيك جميعًا. سيركع شريكك بجوارك على الجانب المحدب لتقوسك ويضع يده على حجابك الحاجز ويجذبه نحوه برفق ليمنحك إطالة عميقة لطيفة.  اثبت على هذه الوضعية 20-30 ثانية وقم بأداء 3-4 عدات، يمكنك أداء هذا التمرين كل يوم. كما سبق وذكرنا، فإن أحد العيوب الشائعة التي تسهم في الإصابة بالانحناء الجانبي هي اختلاف أطوال الرجلين. اخط على درجة برجلك الطويلة وأنزل الرجل المقابلة على الأرض مع الانحناء على ركبة واحدة. ارفع ذراعك الموجودة على نفس جانب الرجل السفلى لأعلى ما يمكن أثناء الانحناء، فمثلًا ارفع ذراعك اليسرى إذا أنزلت رجلك اليسرى. قم بأداء مجموعتين إلى 3 مؤلفة من 5-10 عدات من هذا التمرين. قم بأدائها لأحد الجانبين فقط ويمكنك أداء هذا التمرين كل يوم. وضعية اليوجا الكلاسيكية هذه فعالة أيضًا لعلاج الانحناء الجانبي؛ ابدأ باتخاذ وضعية البلانك على بطنك مع مد رجليك وذراعيك أمامك وتوجيه راحتيك إلى الأرض. أبق يديك على الأرض لتحقيق الاتزان وادفع وركيك ومؤخرتك في الهواء ببطء بحيث يشكل جسمك مثلثًا مع اعتبار الأرض قاعدة المثلث.  اثبت على هذه الوضعية لخمس ثوان ثم أنزل جسمك ببطء إلى وضعية البلانك مرة أخرى. قم بأداء مجموعتين إلى 3 مؤلفة من 5-10 عدات، يمكنك أداء هذا التمرين كل يوم. هذه الإطالة مخصصة أيضًا للانحناء الناتج عن عدم تساوي أطوال الرجلين. اخط للأمام برجلك الطويلة وأبق جذعك منتصبًا ثم ابدأ نقل وزنك للأمام والخلف بين الرجلين الأمامية والخلفية. اترك الركبة الأمامية تنثني مع نقل وزنك عليها وارفع ذراعك المقابلة للرجل الأمامية قدر الإمكان. مد ذراعك الأخرى للخلف بينما ترفع إحداهما مع توجيه راحتها بعيدًا عنك قدر الإمكان.  تسبب هذه الحركة التفاف الجذع تجاه جانب الرجل الأمامية. مارس هذا التمرين فقط لأحد الجانبين، قم بأداء 2-3 مجموعات مؤلفة من 5-10 عدات؛ يمكنك فعل هذا كل يوم. ابدأ هذا التمرين وركبتاك على البساط وبطنك فوق كرة تمرين كبيرة. اترك نفسك تسقط على الكرة في وضعية مسترخية، ومن هذا الوضع انتقل للنقطة التي يكون فيها ظهرك عموديًا على الكرة نفسها. أبق ذراعيك ورجليك مفرودين بحيث يتعامدا على الكرة أيضًا.  اثبت على هذه الوضعية حتى تعد إلى 10 وقم بأداء 10 عدات. ابدأ هذا التمرين بالجلوس على كرة تمرين كبيرة مع وضع قدميك على الأرض أمامك للتوازن. انحن بحيث يبدو جسمك بشكل الطاولة وتستطيع لف ذرعيك حول أوسط فخذيك. ارفع أوزان اليد الخفيفة بيديك وأبق مرفقيك لينين وذراعيك قريبين من جنبيك وارفع الأوزان الخفيفة حتى توازي الأرض ثم أنزلهما مرة أخرى.  يمكنك أداء 3 مجموعات من 10 عدات لهذا التمرين وبشكل يومي.

english_section_name: Exercising to Reduce Your Symptoms


summary: لا تخافي من التدخل. راقبي الضحية المحتملة. توقعي المغتصب المحتمل. احصلي على الدعم إذا احتجت مساعدة في التعامل مع الموقف. شكلي مصدر إزعاج. لا تتركي أصدقاءك خلفك في الحفلات. استخدمي نظام الرفقاء للتأكد من وصول الجميع إلى منازلهم بأمان. تكلمي إذا عرفت عن أحدهم أنه مغتصب. قومي بدورك للتخلص من ثقافة الاغتصاب.

document: قد يساعدك البقاء برفقة الآخرين كثيرًا في منع الاغتصاب المحتمل. لا يعتبر التدخل في المواقف المزعجة سهلًا دومًا، لكن فرصة منع الاغتصاب تستحق تحمل المسؤولية. إذا كنت في حفلة مثلًا ورأيت شخصًا يحاول مغازلة صديقتك الثملة فتقدمي منها وأوضحي أنك تراقبينها. جدي عذرًا لإقحام نفسك في الموقف.   "لقد أحضرت لك بعض الماء." "هل تريدين استنشاق بعض الهواء؟" "هل أنت على ما يرام؟ هل تحبين أن أبقى معك؟" "إنني أحب هذه الأغنية! لنذهب للرقص." "سيارتي خارجًا بالخلف. هل تحبين أن أقلك للبيت؟" "هناء! يا إلهي لقدم مر وقت طويل! أين كنت؟" (ينجح هذا حتى مع الغرباء وستسعد بمجاراتك للتخلص من الدخيل ما لم تكن ثملة لدرجة ألا تفهم.) عليك أن تواجهيه أو تشتتيه فحسب.   "دعها وشأنها إنها بالكاد تستطيع الوقوف بمفردها. سأسطحبها أنا وأصدقائي للبيت." "لقد قال لا وهو غير مرحب بهذا حتمًا." "معذرة سيدي هل يتم سحب سيارتك؟ " يمكن أن يكفي وجود بضعة أشخاص لردع أي شخص عن محاولة الاغتصاب.   أخبري المضيف أو ساقي الحانة بما يحدث. احشدي أصدقاءك (أو أصدقاء أحد الحضور). استدعي أمن الجامعة أو أخبري حارس الأمن أو اتصلي بالشرطة. اطلبي رفقة اجتماعية لوضع حد للأمر إذا لم تعرفي ماذا عليك أن تفعلي غير ذلك. أطفئي الأضواء أو الموسيقى فهذا قد يشتت المغتصب المحتمل أو يحرجه ويجذب الانتباه لحقيقة أن هناك شيء خاطئ يحدث. لا تخلفي صديقتك حين تستعدين للمغادرة إذا كنت قد ذهبت للحفل معها. ترك شخص وراءك، خاصة مع مجموعة من الغرباء أو المعارف السطحيين، يضعه في موقف هش. هذا صحيح بشكل خاص عند وجود كحول أو مخدرات بالحفل.   حددي موقع صديقتك قبل أن تغادري وانظري ماذا تفعل. لا تتركيها ما لم تثقي أن الوضع آمن وأنها ستتمكن من العودة للبيت دون مشاكل. جربي ما إذا كان يسعك إقناع صديقتك بالعودة للمنزل إذا بدت ثملة أو في طريقها لذلك. ابقي في الحفل إذا رفضت إلى أن تستعد للرحيل. أخذ احتياطات بسيطة مثل مراسلة الجميع لبعضهم البعض عند العودة للمنزل طريقة جيدة ليحمي الأصدقاء بعضهم البعض. إذا التقيتم مثلًا في مقهى في وقت متأخر وعاد أصدقاؤك إلى البيت في الظلام فتبادلوا الرسائل أو اتصلوا ببعضكم البعض عند الوصول للبيت. اكتشفي ما يحدث إذا لم يصلك رد. الشيء الصحيح الذي يجب عليك فعله إن كانت صديقتك على وشك مواعدة شخص تعرفين أنه مغتصب هو إخبارها بهذا. لا تريدين أن يتمكن هذا المغتص من إيذاء ضحية جديدة، سواء كانت هناك ثرثرة تدور حول اغتصابه لأحدهم أو أنك عرفت هذا الموضوع بشكل مباشر.   لك حرية اختيار أن تفضحي المغتصب أمام الناس إذا تعرضت للهجوم بشكل شخصي. إنه تصرف شجاع للغاية بالتأكيد، لكن حياتك ستتأثر بهذا القرار بشدة، لذا فإنه ليس خيارًا سهلًا على معظم الناس.   حتى لو لم ترغبي في فضح الأمر، يظل تحذير من تعرفينهم من إمضاء الوقت بمفردهم مع هذا الشخص مهمًا للغاية ويساعد في منع الاغتصاب المحتمل. هذا مهم للنساء لكنه قد يكون أكثر أهمية للرجال. يعتمد منع الاغتصاب في النهاية على توعية الناس من الاغتصاب والوقوف ضده. لا تقل أمورًا مهينة عن النساء أو تقم بإلقاء نكات عن الاغتصاب حتى لو كنت وحدك مع أصدقائك الشبان. حين يرى الرجال رجالًا يتعاطفون مع النساء ستزداد احتمالات قيامهم بالأمر ذاته.

english_section_name: Keeping Other People Safe

summary: اعلمي أنه ما من شيء ستفعلينه يجعل الاغتصاب ذنبك. تفهمي أن أفضل ما يمكن فعله لمنع الاغتصاب هو منع الناس من ممارسته. لا تتوقفي أبدًا عن عيش حياتك. اعلمي أن معظم حالات الاغتصاب يرتكبها شخص تعرفه الضحية.

document: استوعبي أن الهدف من منع الاغتصاب المحتمل هو حماية سلامتك وليس تجنب عار مستقبلي محتمل، فالأمر إن حدث هو مليون في المئة جُرم المغتصب، ولا يوجد شيء واحد يمكنك فعله أو ارتدائه أو قوله قد يكون هو بحد ذاته سببًا لاغتصابك. ليس هناك شيء مثل "أنتِ أردت ذلك" وأي شخص يقودك لاعتقاد العكس مخطئ بشدة. يمكنك اتباع الطرق التي تحسن فرصك في تجنب الخطر والبقاء بأمان حتمًا، لكن في النهاية ما من شيء من أفعالك أو أقوالك "قد يتسبب" في تعرضك للاغتصاب. هناك العديد من الأشياء التي يمكن فعلها لمنع الاغتصاب في ثقافة الوقت الحاضر وهي تبدأ بالنظرة إلى المرأة. يمكننا أن نبدأ بتغيير الأمور ببطء إذا عملنا كمجتمع على تربية رجال يحترمون المرأة ويتوقفون عن المشاركة في ثقافة تشيء المرأة وتقلل منها باستمرار. ينظر الفتيان المراهقون أحيانًا "لنكات الاغتصاب" على أنها مضحكة وأنه لا بأس بالنكات التي تدور حول الاعتداءات الجنسية، لذلك من المهم إعلامهم بأن هذا ليس صحيحًا. يمكن أن يتعرض الرجال للاغتصاب أيضًا لكن المجتمع قرر أن الرجال "لا يمكن أن يغتصبوا" ولذا يشعر معظمهم بالخوف والخجل من الإفصاح.  يشعر العديدون أن تقديم إرشادات للنساء عن الأمور التي يمكن فعلها ليبقين بأمان تخجلهن وتشعرهن أن تجنب الاغتصاب يتعلق بالكامل بجعلهن يتصرفن "بالطريقة الصحيحة" وأنهن إذا وقعن في زلة واحدة فإن جرم تعرضهن للاغتصاب يقع على عاتقهن. هذا هو هدف هذه المقالة. تهدف هذه المقالة لتقوية النساء بإعطائهن بعض النصائح المعقولة عن كيفية تجنب الخطر، لكن النساء لسن الجنس الوحيد الذي يغتصب فيمكن أن يغتصب الرجال أيضًا لكن الأمر ليس بنفس الشيوع. لا يؤمن المجتمع أن "النساء اللطيفات الصغيرات" يمكنهن اغتصاب "الرجال الضخام الأقوياء" لكن هذا يحدث. قد يكون من المربك قراءة نصائح لمنع الاغتصاب حيث ستبدئين بالشعور أنه ما من مكان آمن؛ لا موقف سيارة تابع لمتجر البقالة ولا حمام في مطعم ولا سيارتك ولا حتى بيتك. قد تبدئين بالتساؤل أين يمكن للمرء أن يذهب ليكون بأمان تام من المغتصبين. لكن لا يمكنك التفكير بهذه الطريقة. رغم أن عليك اتخاذ بعض الاحتياطات لكن لا يمكنك أن تخافي من مغادرة البيت وحدك أو من التواجد بالخارج ليلًا أو من الذهاب إلى بعض أماكنك المفضلة. لا زال يمكنك الاستمتاع بحياتك والشعور بالأمان دون الذعر الدائم الذي قد يراودك بعد القراءة عن كيفية منع الاغتصاب. تختلف الإحصاءات لكن يقال بأن 9%-33% فقط من المغتصبين كانوا غرباء تمامًا بالنسبة للضحايا.  يعني هذا أن الغالبية العظمى من النساء اغتصبن من قبل رجال يعرفونهم سواءً كانوا أصدقاءً أو رجالًا ارتبطت بهم سابقًا أو زملاء عمل أو معارف أو حتى من أفراد العائلة. يعني هذا أن احتمالات تعرض المرء للاغتصاب من شخص يعرفه/تعرفه أعلى منها مع الغرباء في الأزقة المظلمة، لذا – ورغم أهمية اتخاذ الاحتياطات حين تكونين وحدك – إلا أنه عليك أن تحتفظي ببعض حذرك عند تواجدك مع أشخاص تعرفينهم.   كوني شديدة الاحتراس عند وجودك في وضع اجتماعي مع شخص تعرفينه ولا تتخلي عن حذرك بالكامل ما لم تشعري معه بالأمان الحقيقي. حتى في هذه الحالة يمكن أن يحدث الاغتصاب! اعلمي أنه عليك المغادرة بأسرع وآمن ما يمكن إذا أخبرك حدسك أن الموقف ليس على ما يرام. اغتصاب المواعدة شديد الشيوع أيضًا فوفقًا لإحدى الدراسات ترتكب 1/3 حالات الاغتصاب تقريبًا من قبل شخص تواعده الضحايا.  افهمي أن لا تعني لا مطلقة حين تواعدين شابًا جديدًا ولا تسمحي لأي كان أن يشعرك بالذنب حيال ما تفعلينه أو لا تفعلينه. لا تخافي من التعبير عن احتياجاتك بوضوح وبصوت عال عند الضرورة.

english_section_name: Setting the Record Straight

summary: كوني واعية لمحيطك طول الوقت. اعلمي أن غالبية حالات الاغتصاب قد حدثت خلال الأسابيع القليلة الأولى من العام إذا كنت في كلية. لا تتركي شرابك دون مراقبة. اشربي بمسؤولية إذا كنتِ تشربين الكحوليات. التزمي برفقة أصدقائك. ابقي بأمان في النوادي. كوني حازمة. حافظي على خصوصية معلوماتك الخاصة. أبقي هاتفك مشحونًا دومًا.

document: مواقف السيارات من أكثر المواقع التي يستهدفها المغتصبون. هؤلاء بمثابة حيوانات مفترسة لذا راقبي محيطك بحذر. ابدئي بإصدار ضجيج إذا كنت في موقف السيارات وشعرت بأن هناك من يتبعك. تحدثي إلى نفسك بصوت مرتفع أو إلى شخص خيالي أو تظاهري بأنك تتحدثين في الهاتف المحمول. كلما ارتفع صوت الضحية المحتملة زاد احتمال تجمد المعتدي.  استكشفي محيطك خلال النهار. احرصي على معرفة طرق المشي الآمنة للانتقال من مكان لمكان سواءً كنت تعملين في مكان جديد أو كنت جديدة في الحرم الجامعي. يعني هذا البقاء في مكان جيد الإضاءة والمشي في أماكن يميل الناس للتواجد فيها وحتى الاقتراب من غرف مكالمات الطوارئ إذا كانت موجودة في الحرم الجامعي. تحدث معظم جرائم الاغتصاب في الكلية خلال الأسابيع القليلة الأولى من السنة الأولى والثانية وفقًا لوزارة العدل. هذه الأيام هي الأخطر لأن الناس يبدؤون فيها بالتعارف إلى بعضهم البعض وهناك الكثير من الأشخاص الجدد في الجوار. يجب ألا يمنعك هذا من الاستمتاع أو مغادرة مهجعك لكن عليك أن تكوني شديدة الاحتراس حيال لقاء أشخاص جدد والحرص على الالتزام برفقة أصدقائك والتفكير السليم. عاملي مشروبك كما لو كان فاتورة ب 100 دولار.لا تسمحي لأي كان بحمله. تجنبي أي شيء يقدمه لك أي شخص فقد يكون "مزيفًا". احملي شرابك دومًا وأحضريه واحتفظي به وأبقي يدك فوقه لأنه من السهل إسقاط شيء فيه. لا تقبلي مشروبًا من رفيق مواعدة ما لم يقدمه لك ساقي الحانة أو النادل مباشرة. من الأفضل أن تبتاعي أو تحضري شرابًا جديدًا حتى لو كنت واثقة تمامًا من أن الشراب الذي تركته في الجانب الآخر من الغرفة هو شرابك. نكرر مجددًا أن هذا لا يعني أن الإفراط في الشرب يلقي مسؤولية الاغتصاب عليك وإنما يجعلك أكثر ضعفًا وعرضة للهجمات غير المرغوبة. احرصي ألا تشربي أكثر من شراب واحد كل ساعة (ما يعني كأس نبيذ أو جعة أو رشفة كحول) وحافظي على سيطرتك على جسمك وذهنك قدر الإمكان. لا تختاري المشروبات الغامضة أو العصائر المخلوطة في منازل الأخويات ولا تسمحي لأي أحد سوى الساقي أن يعد لك شرابًا مخلوطًا لأنه سيكون بالغ القوة. ادخلي مع مجموعة من أصدقائك أينما ذهبت واخرجي معهم. اعرفي مكان أصدقائك دومًا واحرصي أن يروك أيضًا حتى لو تفرقتم في الحفل. ابقي على تواصل مع أصدقائك وتواصلي معهم بالعيون واحرصي أن تكونوا على نفس الموجة. يجب أن يدعمك أصدقاؤك إذا رأوك مع شخص لا تريدين رفقته ويجب أن تقومي بالأمر ذاته. لا تتركي صديقتك مع شخص التقته للمرة الأولى خاصة بوجود الكحول. قد تكون النوادي أماكن مرتفعة الضجيج لدرجة ألا يسمعك الناس حين تصرخين طلبًا للمساعدة. احرصي على البقاء برفقة أصدقائك إذا كنت في ناد وعلى الذهاب للحمام سويًا وأن يعرفوا مكانك دومًا. إذا قدم لك أحدهم اهتمامًا غير مرغوب فأخبريه أن يتراجع. ما من حاجة لتكوني مهذبة حين يتقرب أحدهم منك جنسيًا بطريقة غير مرغوبة. اشكريه بثبات مع الرفض وأخبريه أنك غير مهتمة. قد يكون هذا أصعب إذا كان شخصًا تعرفينه وتبالين لأمره لكنه ليس مستحيلًا. سيتراجع هذا الشخص على الأرجح بعد أن توصلي رسالتك. لا تعلني عن معلوماتك شفهيًا أو على الإنترنت. كذلك كوني شديدة الحيطة عند لقاء أي شخص تعرفت إليه عبر الإنترنت. نادرًا ما يكون هناك سبب جيد لتقابلي شخصًا لم يسبق أن التقيت به قط بشكل شخصي أو من يطلب لقائك بينما لا تزالين مترددة. أحضري شخصًا آخر ويفضل أن يكون من أصدقائك الأكبر سنًا للقاء ذلك الشخص في مكان عام إذا تحتم عليك مقابلته. لا تخرجي بهاتف يوشك على أن تنفد بطاريته حيث يمكن أن يكون هذا طوق نجاتك الوحيد سواءً احتجت للاتصال بالشرطة أو بأصدقائك وطلب مساعدتهم. احرصي على فعل هذا قبل الخروج ليلًا سواءً كنت بمفردك أم مع الأصدقاء؛ يمكنك الاعتياد على أخذ الشاحن معك إذا كنت تميلين لنسيانه.

english_section_name: Staying Safe in Social Situations

summary: احترسي عند استخدام التكنولوجيا أثناء جودك في الخارج لوحدك. تعلمي الوثوق بحدسك الداخلي. لا تقصي شعرك لحماية نفسك من المغتصبين. لا تغيري نمط ثيابك لتجنب نظرات الرجال الوقحين والمغتصبين. احملي أشياء للدفاع عن النفس فقط إذا كنت تعرفين كيفية استخدامها. اصرخي وصيحي واجذبي الانتباه إليك. اصرخي قائلة "اتصلوا بالنجدة الآن" (أو أيًا كان رقم الطوارئ المحلي). خذي دورة في أساسيات الدفاع عن النفس. تعلمي قاعدة "ب. ادخلي منزلك بثقة. امشي كما لو كنت تعرفين وجهتك. لاحظي العلامات المميزة لشخصه أو اصنعيها بنفسك. أجري تواصلًا بالعيون إذا كان هناك من يتبعك ويشكل تهديدًا محتملًا.

document: لنقل هذا بطريقة أسهل: يجب ألا تتوقفي عن الاستمتاع بحياتك أو فعل الأشياء التي تحبينها مخافة تعرضك للاغتصاب والاعتداء إذا خرجت. لا بأس إذا كنت تحبين الركض مع وضع سماعات الآي بود لكن توخي المزيد من الحيطة وراقبي محيطك طوال الوقت وحاولي الركض بالقرب من الناس. ابقي مركزة على وجهتك إذا كنت تمشين في موقف سيارات أو جراج مظلم بدلًا من العبث بالآيفون أو الآيبود.  يبحث المهاجمون عن أضعف الضحايا. ستقل احتمالات مهاجمتهم لك إذا رأوك شديدة التيقظ وتمشين بوجهة محددة عنها في حال رأوك ترسلين الرسائل ولا تنظرين إلى اتجاه مشيك أو تسمعين أغنيتك المفضلة الجديدة على الآيبود. من الأفضل أن تبتعدي وتطلبي المساعدة إذا شعرت بعدم الأمان أو التوتر في أي مكان. استخدمي غرائزك وكوني على دراية بغريزة التجمد لديك. غيري فعلك بأسرع ما يمكن إذا وجدت نفسك وحيدة وحدث شيء أو ظهر شخص آخر أشعرك بعدم الأمان. من المهم أن تبقي هادئة إذا شعرت بعدم الأمان وأن تتحركي بسرعة وتذهبي إلى مكان يحتمل أن تجدي به بعض الناس.  إذا كنت تمشين في شارع مظلم وشعرت بأن هناك من يتبعك فاعبري الشارع بخط مائل وانظري هل سيفعل الأمر نفسه. امشي إلى منتصف الشارع إذا فعل (لكن ليس كثيرًا حتى لا تصدمك سيارة) بحيث يمكن أن تراك سيارة قادمة قد تساعدك وتخيف المهاجم المحتمل. بالتأكيد سيخبرك الكثيرون أن المغتصبين يختارون طويلات الشعر أو ذوات ذيل الحصان لسهولة جذبهن منه. هل هذا يعني أن عليك الالتزام بالشعر القصير حتى لا تتعرضي للاغتصاب؟ بالطبع لا (ما لم ترغبي في الشعر القصير طبعًا). لا تسمحي للمغتصب المحتمل أن يبعدك عن الإطلالة التي ترغبينها ولا تلومي نفسك أبدًا على جذب النوع الخطأ من الناس. سيخبرك العديدون أنك ستتعرضين للاغتصاب على الأغلب إذا ارتديت ثيابًا يسهل نزعها أو قصها بمقص. يشمل هذا التنورات الرقيقة والأثواب القطنية الرقيقة والملابس الأخرى الخفيفة القصيرة. سيقولون إن ارتداء السالوبيت والجامب سويت والرومبر هو الأفضل وأن البناطيل ذات السحابات أفضل من ذات الخصر المطاطي، كما سيقولون إن الأحزمة تثبت الثياب وأن الطبقات تساعد في تنفير المغتصبين وهكذا. قد لا يكون هذا خاطئًا تمامًا لكن عليك ألا تظني بوجوب ارتداء سالوبيتات ضخمة وأحذية طويلة ثقيلة أو ثياب الغطس لتجنب التعرض للاغتصاب. في النهاية يرجع الأمر إليك لتقرري ما تريدين ارتداءه ويجب ألا تشعري بأن الثياب الخفيفة التي ترتدينها تجعلك أكثر "عرضة" للاغتصاب.  سيقول البعض كذلك بأن ارتداء ثياب استفزازية يجلب المغتصبين. تجنبي هذا النوع من التفكير غير الإنساني قدر الإمكان. تذكري أن أي "سلاح" يؤذي المهاجم المحتمل يمكن أن يستخدم ضدك إذا لم تكوني مدربة جيدًا ومعتادة عليه. احرصي على أخذ دروس في استخدام المسدس وتدربي عليه كثيرًا في حلقة إطلاق النار وتقدمي بطلب للحصول على ترخيص حمل سلاح إذا كنت ستحملينه، وإذا كنت ستحملين سكينًا فخذي دروسًا في أكثر طرق استخدامها فعالية. تذكري أنه حتى المظلة أو الحقيبة قد تستخدم كسلاح ضد المهاجم واحتمالات قلبها ضدك قليلة. يتصور المهاجمون غالبًا كيفية حدوث الهجوم، لذلك شتتي الفكرة وقاتلي كقطي حانقة واصرخي بصوت عال وقوي. يمكنك كذلك شراء سلسلة مفاتيح إنذار شخصية والتي ستصدر صفيرًا عاليًا كإنذار السيارة عند جذب دبوسها وتصميمها مشابه للقنبلة اليدوية. قد يعطي هذا الصراخ تأثيرًا مزدوجًا فيخيف المهاجم ويجلب بعض الأشخاص. إذا صرخت بهذه الكلمات فإن الموجودين بالجوار أو بالقرب سيأتون راكضين لمساعدتك. تنصح الدراسات أيضًا باتباع هذه الاستراتيجية الفعالة: أن تشيري لأحد المارة وتقولي "سيدي، أنت الذي ترتدي القميص الأبيض أحتاج لمساعدتك الآن، هذا الرجل يهاجمني.." قوليها هذا وأشيري لأحد الأفراد.  تقول بعض الدراسات بأن صراخ "حريق!" بدلًا من "ساعدوني" أو "اتصلوا بالطوارئ" يمكن أن يكن فعالًا أكثر في جذب انتباه المارة. يمكنك أن تجربي هذه الخطة أيضًا لكن يظن البعض بأن تذكر صراخ الإنذار بالحريق أصعب من طلب المساعدة في تلك اللحظة. اتصلي بالشرطة المحلية للسؤال عن برامج مثل هذه حيث يمكن أن تعلمك هذه البرامج العديد من طرق الهجوم الفعالة من الضرب إلى اقتلاع العيون. سيساعدك امتلاك هذه المهارات على الشعور بمزيد من الأمان حين تمشين وحدك ليلًا. م أ.ذ" وهي ترمز إلى (بطن - مشط القدم - الأنف - العضو الذكري)، وهي نقاط الهجوم الأربعة التي عليك أن تركزي عليها إذا هوجمت من الخلف. اضربيه بالمرفق في بطنه وادهسي قدمه بأقوى ما يمكنك وحين يفلتك استديري وافردي راحتك لتضربي أنفه بحركة متصاعدة ثم اختمي بضربه بركبتك في عضوه الذكري. قد يشل هذا مهاجمك لفترة طويلة بما يكفي لكي تهربي. لا تتسكعي في سيارتك أو تقفي في الشارع تعبثين بحقيبتك. غادري سيارتك وخذي كل ما تحتاجينه. تدربي على الاحتراس عند دخول سيارتك أو منزلك إذ يمكن أن يدفعك أحدهم بسهولة ويغلق الباب خلفك. انتبهي لما يحيط بك وجهزي مفاتيحك في يدك وانظري حولك قبل أن تفتحي الباب. انظري لأعلى أثناء مشيك وقفي منتصبة. إن التظاهر وكأن هناك نمرين كبيرين يمشيان على جانبيك قد يبدو سخيفًا لكنه قد يفيد في تعزيز ثقتك. يتجه المهاجمون في الغالب لمن يظنون بأنهن لا يستطعن الدفاع عن أنفسهن. ستزداد احتمالات جذبك لانتباه المهاجم إذا بدوت ضعيفة أو لم تكوني واثقة من وجهتك. حتى لو كنت ضائعة بالفعل فلا تمشي بطريقة تدل على ذلك. يسهل التعرف على عضة كبيرة في وجهه أو مقلة عين مفقوعة أو رجل مخدوشة بعمق أو قرط منزوع وكذلك الوشوم المميزة... إلخ. فكري في القتل. اختاري النقاط الضعيفة كالعيون (وانغزيها بقوة) والأنف (حركة عنيفة لأعلى بالجزء السفلي من يدك المفتوحة) والأعضاء التناسلية (اجذبي بقوة واعصريه أو اضغطيها بشدة) الخ للتأكد من أن يديه لن تكونا حرتين للكمك أو تثبيتك ويمكنك الهرب حينها.  لاحظي محيطك واتركي علامة إن أمكنك إذا كنت في مكان لا تستطيعين الهرب منه. لقد تم القبض على المغتصبين لأن ضحاياهم تركوا علامات أسنان مميزة أو علامات أظافر أو حمض نووي في السيارات أو الغرف التي اعتدي عليهم بها. تقل احتمالات تقدم المهاجم إذا ظن أنك ستتمكنين من التعرف إليه بوضوح. ربما تكونين خائفة وربما يبدو هذا كآخر شيء تريدين فعله لكنه قد يضمن سلامتك.

english_section_name: Staying Safe When You're Alone


summary: جرّبي ماسكارا الأنابيب إذا لم تفلح معكِ الماسكارا العادية.

document: تغلف ماسكارا الأنابيب كل رمش على حدة بطبقة من بوليمر خاص يجف في صورة أنابيب فردية. تلك التركيبة أقل عرضة للتلطيخ، على الرغم من أن الأنابيب الفردية قد تسقط أحيانًا خلال اليوم.  يجب إزالة ماسكارا الأنابيب بالماء الدافئ. يمكنكِ أيضًا تجربة "الماسكارا الكعكة" التي تأتي في أنابيب وهي أقدم أنواع الماسكارا وتعتبر النوع الأقل عرضة للتكتل أو التلطيخ بين أنواع الماسكارا الأخرى.

english_section_name: Applying Your Mascara


summary: حدد نوع الزاوية.

document: يمكن تقسيم الزوايا إلى ثلاثة أقسام: حادة وقائمة ومنفرجة. الزاوية الحادة ضيقة (أصغر من 90 درجة)، بينما تكون الزاوية المنفرجة واسعة (أكبر من 90 درجة) والقائمة 90 درجة بالضبط (خطين متعامدين). يمكن بالنظر تحديد نوع الزاوية التي تريد قياسها بسهولة، وسيساعدك البدء بهذه الخطوة على تحديد التدرج الذي ستستخدمه على المنقلة. يمكنك بمجرد النظر معرفة أن هذه الزاوية حادة إذا كانت أقل من 90 درجة.

english_section_name: Measuring an Angle with a Protractor


summary: التقِط الزيت بمنشفة ورقية. اخلط محلول تنظيف معتدل القوة. نظّف البقعة الزيتية بمحلول التنظيف. اشطف الخشب بالماء النظيف. جفّف الخشب بقطعة قماش أو منشفة نظيفة.

document: عالِج بقع الزيت على الخشب بمجرد حدوثها لمنع الزيت من التوغل في عمق الخشب والتسبب في البقع. نشّف البقعة بالمناديل الورقية أو الصحف أو الورق النشاف واضغط على الورق بقوة حتى تتأكد من امتصاص الزيت. ارتدِ قفازات مطاطية خلال اتباع هذه الطريقة لحماية الجلد من التعرض لأي مهيجات، خاصةً إذا كانت بشرتك حساسة. ضع القليل من الماء الدافئ في وعاء ثم أضف إليه كمية قليلة من مسحوق تنظيف معتدل القوة. استخدم يديك لخلط المحلول وتكوين رغوة. ضع قليلًا من الصابون على المنطقة الملطخة باستعمال قطعة قماش نظيفة ثم افرك المنطقة. كن لطيفًا لتجنب خدش الخشب، لكن اضغط بما يكفي لنشر الرغوة عميقًا داخل حبيبات الخشب.  لإزالة البقع العنيدة أو الأعمق، افرك الصابون بفرشاة ناعمة. تجنَّب استخدام مواد كاشطة قاسية مثل الفرش الفولاذية لأنها قد تخدش سطح الخشب. اغسل المنطقة بالماء النظيف بعد الانتهاء من التنظيف أو امسحها بقطعة قماش مبللة نظيفة. يعمل ذلك على إزالة أي بقايا زيتية أو صابون. يساعد تجفيف الخشب في إزالة الرطوبة ومن ثم يمكن تقييم البقعة وتحديد ما إذا كانت قد أزيلت بالكامل.  دع الخشب يجف بفعل الهواء إذا كان لا يزال غير جاف تمامًا. افحص البقعة بعد أن يجف الخشب تمامًا. إذا كانت لا تزال واضحة سوف تحتاج إلى استخدام المزيد من المحلول.

english_section_name: Removing Oil from Recent Spills

summary: ضع محلول كحول معدنيًا على البقعة. أزِل محلول الكحول المعدني بمنظف ثم جفّف الخشب. اترك الخشب يجف تمامًا. لمّع الخشب بقطعة قماش ناعمة.

document: بلل طرف قطعة قماش نظيفة ببعض الكحول المعدني وافرك المنطقة الملطخة بحركة دائرية مقسمًا إياها إلى أقسام صغيرة، مع الحرص على عدم تشبيع الخشب بالمحلول. إذا كانت البقعة خفيفة، يجب على الكحول المعدني أن يزيل البقعة.  محلول الكحول المعدني مذيب شائع الاستخدام يستخدم في تخفيف الطلاء وهو متوفر بسهولة في محلات بيع الخردوات. محلول الكحول المعدني قوي للغاية ويمكن أن يسبب تهيجًا للجلد، لذا تأكد من تهوية الغرفة وارتداء قفازات مطاطية وكن حذرًا جدًا في هذه الخطوة.  إذا كانت البقعة عنيدة للغاية فقد تحتاج إلى تكرار هذه الخطوة عدة مرات. أزل الكحول المعدني بمحلول منظف وماء دافئ وقطعة قماش نظيفة ثم اشطف الخشب بالماء النظيف وجفّفه بقطعة قماش أو منشفة جافة. سوف يمكنك تقييم حالة البقعة عندما يجف الخشب. إذا لم يقم الكحول المعدني بالمهمة، قد تحتاج إلى تكرار هذه الخطوات. ينبغي تلميع الخشب لاستعادة بريقه بعد جفاف السطح وزوال البقعة. ضع مُلمع الخشب باستخدام قطعة قماش ناعمة ثم افركه في حركة دائرية حتى يمتص الخشب الملمع كله.

english_section_name: Using Mineral Spirits for Stubborn Oil Stains

summary: ضع كمية صغيرة من زيت التربنتين على طرف قطعة قماش بيضاء. افرك الأثاث برفق باستخدام زيت التربنتين في حركة دائرية. نظّف المنطقة بقطعة قماش مبللة.

document: التربنتين هو مذيب شائع يمكن أن يكون مفيدًا في تنظيف التراكمات الدهنية على الأسطح.  تعمل هذه الطريقة على جميع أنواع الأثاث أو الأسطح الخشبية التي تتراكم عليها زيوت اليد، مثل الخزائن والأبواب وإطارات الأبواب.  تجنب استخدام المواد الكاشطة مثل الفُرش الصلبة أو صودا الخبز لأنها تُتلف دهان الأثاث. افرك الخشب لعدة لحظات قليلة حتى يُزال الزيت المتراكم والأوساخ من سطحه. ينبغي أن يتغير لون القماش كلما التقط المزيد من الزيوت والأتربة. تلميع الأثاث بقطعة قماش نظيفة ورطبة كفيل وحده بإزالة أي بقايا لزيت التربنتين أو بقايا زيتية من أثاثك الخشبي.

english_section_name: Removing Hand Oil from Wooden Furniture


summary: تناولي التفاح. تناولي مشروب الزنجبيل الساخن. غيري من عاداتك الغذائية. تجنبي الإجهاد. جربي العلاجات العشبية إذا كنتِ تعانين من مشاكل في الجهاز الهضمي. تناولي مكملات البروبيوتك.

document:
فالكثير ممن يعانون من زيادة الحموضة يشعرون بالراحة بعد تناول تفاحة. التفاح آمن في كل الحالات، فلمَ لا تجربيه؟ فقط تذكري أن هذه فرضيات قائمة على الموروثات، ولكن الادعاءات بخواص التفاح كمضاد للحموضة خاطئة تمامًا. قد لا يكون هناك دليلٌ كافٍ على فعالية الزنجبيل في علاج الحموضة، ولكن يبدو أنه يساعد على تهدئة المعدة بالفعل.  يمكنك استخدام الأكياس الجاهزة، أو ملعقة صغيرة من شرائح الزنجبيل الطازج، وهو الأفضل، وضعيها في كوب من الماء المغلي، وانقعيه حوالي خمس دقائق ثم اشربيه. يمكنك تناوله أي وقت خلال اليوم، ولكن يفضل تناوله قبل الوجبات بحوالي 20 – 30 دقيقة.  يساعد الزنجبيل أيضًا في حالات الغثيان والقيء. يعد الزنجبيل آمنًا في حالة الحمل. قد لا يكون الأمر مؤكدًا، إلا أن الكثير من خبراء التغذية يؤكدون أن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل يتسبب في تفاقم الأعراض.  لا تتناولي الطعام قبل النوم بحوالي 2 – 3 ساعات للتقليل من مخاطر التسبب بالضغط على العضلة العاصرة السفلى للمريء أثناء النوم. تشير دراسة مبكرة إلى تفاقم أعراض الارتجاع بسبب الإجهاد، إلا أنه لا يؤثر على الحالة المرضية ذاتها.  من أجل راحتك الخاصة، حددي المواقف التي تجدينها مجهدة ومرهقة. ثم ابحثي عن الطرق التي تمكنك من تجنب هذه المواقف، أو تجهزِّي بحلول تساعدك على الاسترخاء. ابدئي ممارسة التأمل أو اليوجا، أو فقط أدخلي فترات للاستجمام في روتينك اليومي. يمكنك أيضًا تجربة التنفس العميق أو العلاج بالإبر أو التدليك أو أخذ حمام دافئ، أو حتى الوقوف أمام المرآة وترديد بعض العبارات الإيجابية البسيطة. قد لا يكون أيٍ من هذه العلاجات معترفًا به، لكن إذا كنت تعانين من زيادة الحموضة بسبب إصابتك بالتهاب القولون التقرحي أو أمراض الأمعاء الالتهابية، فهناك دلائل "بسيطة" أن هذه العلاجات قد تساعدك. لا تعتمدي على هذه العلاجات فقط.   تناولي ½ كوب من عصير الصبار. يمكنك تناوله خلال اليوم، ولكن لا تشربي ما يزيد عن 1 – 2 كوب يوميًا. فالصبار قد يسبب الإسهال. تناولي مشروب الشمر. قومي بطحن ملعقة صغيرة من بذور الشمر وضعيها في كوب من الماء المغلي. يُحلى بالعسل واشربيه 2 – 3 مرات يوميًا حوالي 20 دقيقة قبل الوجبات. يساعد الشمر على تهدئة المعدة ويقلل نسبة الأحماض.   تناولي الدردار الأحمر. يمكنك تناول أقراص الدردار الأحمر أو تناوله كمشروب. ستحتاجين إلى 90 – 120 مل من مشروب الدردار الأحمر. أما في حالة الأقراص، يجب اتباع التعليمات المبينة على العلبة. يكسو الدرداء الأحمر الأنسجة المتهيجة ويسكنها.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c4\/Cure-Hyperacidity-Naturally-Step-12-Version-3.jpg\/v4-460px-Cure-Hyperacidity-Naturally-Step-12-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c4\/Cure-Hyperacidity-Naturally-Step-12-Version-3.jpg\/v4-760px-Cure-Hyperacidity-Naturally-Step-12-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  تناولي أقراص جذور العرقسوس منزوعة الجليسيريزين. وهي أقراص للمضغ، قد تحتاجين لبعض الوقت لتعتادي طعمها، ولكنها تساعد بشكل كبير في علاج المعدة والتحكم في نسبة الأحماض. اتبعي التعليمات المبينة للجرعات. ستحتاجين غالبًا إلى 2 – 3 أقراص يوميًا كل 4 – 6 ساعات.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/46\/Cure-Hyperacidity-Naturally-Step-14-Version-3.jpg\/v4-460px-Cure-Hyperacidity-Naturally-Step-14-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/46\/Cure-Hyperacidity-Naturally-Step-14-Version-3.jpg\/v4-760px-Cure-Hyperacidity-Naturally-Step-14-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} البروبيوتك هو خليط من البكتيريا النافعة الموجودة بصورة طبيعية في الجهاز الهضمي. ومنها الخميرة والفطر السكري أو مستعمرات بكتيريا العصية اللبنية (لاكتوباسيليس)، وبيفيدوبكتيريم الموجودين بشكل طبيعي داخل الأمعاء. تشير الدراسات عامةً إلى تحسن صحة الجهاز الهضمي عند تناول البروبيوتك، إلا أنه لا يوجد بعد دلائل كافية لتأكيد هذه الفرضية. تناول الزبادي هو أبسط وسيلة للحصول على البروبيوتك.

english_section_name: Possibly Effective Treatments

summary: اعلمي أن التدخين لا يجعل الأعراض أسوأ. كوني حريصة أثناء ممارسة تمرينات تسلق السلم. لا تعتمدي على المسطردة. لا تتناولي أبدًا صودا الخبز لعلاج حرقة المعدة.

document: فقد كان يُعتقد أن التبغ يتسبب في تفاقم أعراض ارتجاع الأحماض. إلا أن الدراسات تشير إلى عدم تحسن المرضى بعد الإقلاع عن التدخين. هذه التمرينات هي إحدى تقنيات العلاج اليدوي، ولكنها ليست مبنية على دلائل. ولكن هناك بعض الدلائل تشير إلى أن ممارسة التمرينات التي تتطلب الحركة بشكل عام، قد تسبب الارتجاع. لذا فقد تؤذي هذه التمرينات بدلًا من أن تفيد. فلا توجد دلائل على فاعلية المسطردة في تقليل الأعراض. فالأطباء لا ينصحون باستخدامها.

english_section_name: Mythbusting

summary: تجنبي الأطعمة والمشروبات المهيجة. ارفعي السرير عند الرأس إذا حالت الأعراض دون النوم. فكري في فقدان بعض الوزن. تناوُل وجبات أصغر يقلل من كمية الطعام التي تأكلينها في الوجبة الواحدة. تناولي الطعام ببطء. تأكدي من عدم تعرض معدتك للضغط المفرط.

document: يجب ملاحظة الأطعمة والمشروبات التي تسبب أية مشكلات عند تناولها. اكتبي كل ما تأكلين من أطعمة وكيف تشعرين بعد مرور ساعة من تناولها. إذا شعرتِ بعدم الراحة بعد تناول شيء ما، يجب عليكِ استبعاده من غذائك اليومي.  من أمثلة الأطعمة المهيجة:   الفاكهة الحمضية المشروبات التي تحتوي على الكافيين الشيكولاتة الطماطم الثوم والبصل المشروبات الكحولية ملحوظة: لا توجد دراسات كافية بخصوص أيٍ من هذه الأطعمة لتأكيد هذه الادعاءات.  من المهم معرفة الأطعمة المهيجة في حالتك بدلًا من تجنب هذه القائمة بالذات. إذا كان السرير يسمح بذلك، قومي برفع الرأس حوالي 15 – 20 سم. فالجاذبية سوف تبقي العصارة الحمضية داخل المعدة. ولكن لا تكدسي الوسادات، فقد تسبب التواء رقبتك وجسمك مما يرفع الضغط. وهذا سيجعل أعراض الحموضة تتفاقم. ففقدان الوزن قد يقلل من الضغط على العضلة العاصرة السفلى للمريء، مما يمنع أحماض المعدة من التسرب من خلالها. هذا قد يقلل من الضغط على المعدة. فهذا يساعد المعدة على هضم الطعام بسهولة وسرعة أكبر، مما يقلل من الضغط المبذول على العضلة العاصرة السفلى للمريء. فالضغط قد يُعظم من الشعور بزيادة الحموضة. قد تشعرين بالضغط المفرط بسبب الفتق الحجابي (عند تحرك الجزء العلوي من المعدة عبر الحجاب الحاجز) أو الحمل أو الإمساك أو الوزن المفرط.  لا ترتدي ملابس تضغط على معدتك أو بطنك.

english_section_name: Effective Treatments

summary: اعرفي الأعراض. فكري في استخدام الأدوية. تناولي مضادات الحموضة. استخدمي مضادات الهستامين-2. جربي استخدام مثبطات مضخة البروتون.

document: قبل البدء بعلاج زيادة الحموضة، تأكدي من معرفة الأعراض التي تشعرين بها. أعراض زيادة الحموضة تتضمن:   حرقة المعدة طعم حمضي ولاذع في الفم الانتفاخ براز داكن أو أسود (بسبب النزيف الداخلي) التجشؤ أو الفواق (الزغطة) بدون توقف الغثيان السعال الجاف صعوبة البلع (بسبب ضيق المريء مما يجعلك تشعرين بالطعام العالق في حلقك) إذا كنتِ تعانين من زيادة حموضة مزمنة  أو كنتِ حاملًا أو في فترة الرضاعة أو تشعرين بالقلق، اذهبي لزيارة الطبيب. إذا جربتي الطرق الطبيعية لعلاج زيادة الحموضة ولم تشعري بالتحسن، فقد تحتاجين إلى تناول الأدوية. الأدوية قد تساعدك على خفض نسبة الأحماض في المعدة. عدم علاج زيادة الحموضة المزمنة قد يؤدي إلى الإصابة بالتهاب المريء ونزيف المريء والقرح وحالة مرضية تعرف بمريء باريت، والتي تزيد من مخاطر الإصابة بسرطان المريء.  إذا كنتِ تتناولين دواءً يسبب الشعور بالحموضة، فاطلبي من الطبيب تعديل الجرعة أو تغيير الدواء. يمكن شراء هذه الأدوية دون الحاجة إلى وصف الطبيب لمعادلة الأحماض. تعطي هذه الأدوية شعورًا بالراحة قصير الأمد. إذا ظللتِ تشعرين بالحاجة إلى مضاد للحموضة بعد مرور أسبوعين، يجب استشارة الطبيب. فالاستخدام الطويل لمضادات الحموضة قد يؤثر على نسب المعادن في الجسم ويؤثر على الكلى وقد يسبب الإسهال.  اتبعي التعليمات المبينة على العلبة ولا تفرطي في الجرعات. فالإفراط من تناول مضادات الحموضة يؤدي إلى المشاكل. فهذه العلاجات تقلل من إفراز المعدة للأحماض. من أمثلتها سيميتدين (تجاميد) وفموتيدين (بيبسيد) ورنيتيدين (زنتاك). تتوافر هذه الادوية في جرعات منخفضة، ولكن يمكن للطبيب وصف جرعات أكبر. عند استخدام إحدى هذه الأدوية اتبعي تعليمات الاستعمال المبينة على العبوة. قد تسبب مضادات الهستامين-2 بعض الآثار الجانبية مثل:   الإمساك الإسهال الدوار الصداع طفح جلدي الغثيان أو القيء صعوبة أثناء التبول تقوم هذه المجموعة أيضًا بمنع إفراز الأحماض في المعدة. وتتضمن إيزوميبرازول (نيكسيم) ولانسوبرازول (بيبتازول) وأوميبرازول (نابيزول) وبانتوبرازول (كونترولوك) ورابيبرازول (بارييت) وديكسلانزوبرازول (ديكسيلانت) وأوميبرازول مع بيكربونات الصودا (زيجرد).  إذا قمتِ باستخدام إحدى هذه الأدوية دون وصف الطبيب، اتبعي إرشادات الاستخدام المدونة على العلبة. قد تسبب مثبطات مضخة البروتون بعض الآثار الجانبية مثل:   الصداع الإمساك الإسهال آلام في البطن طفح جلدي غثيان

english_section_name: When to Seek Medical Care


summary: قم بعمل معجون من صودا الخبز والمياه. قم بعمل محلول من الخل الأبيض والمياه في زجاجة بخاخة. انتظر حتى يتوقف المحلول عن الفوران. قم بتنظيف خطوط الجص بفرشاة. قم بمسح الأرضية بالمياه.

document: اخلط 3 معايير من صودا الخبز مع معيار من المياه لعمل معجون سميك، سيعمل ذلك المنظف جيدًا مع كل ألوان الجص لكن قد يكون الخل ضارًا لبعض أنواع الأحجار مثل الرخام والحجر الجيري.  قم بوضع المعجون على فاصل الجص بأصابعك. على الرغم من أن صودا الخبز ليست ضارة، لكن يفضل ارتداء قفازات للمساعدة على حماية أي جلد مخدوش من الجص الكاشط وصودا الخبز. قم ببخ عجينة صودا الخبز التي قمت بوضعها على الجص بمحلول الخل، يجب أن ترى فوران على الفور وذلك يدل على أن عملية التنظيف قد بدأت. يحدث ذلك الفوران بسبب التفاعل الكميائي بين صودا الخبز والخل ويتوقف الفوران بعد انتهاء التفاعل الكميائي الذي يستغرق بضع دقائق. استخدم فرشاة تنظيف أو فرشاة أسنان للتنظيف على طول كل خطوط الجص وتأكد من تنظيف الزوايا والأركان جيدًا أيضًا. استخدم ممسحة ومياه نظيفة لإزالة بقايا صودا الخبز والخل وقم بشطف الممسحة وتغيير المياه بانتظام أثناء عملية التنظيف حتى لا تقوم بنشر البقايا على أنحاء الأرضية.

english_section_name: Using Baking Soda and Vinegar

summary: قم بعمل معجون. قم بوضع المعجون بفرشاة التنظيف. دع الخليط على الجص لمدة 15 دقيقة. قم بشطف الجص بمياه دافئة لإزالة بقايا المحلول. قم بمسح الجص بقطعة قماش لإزالة أي بقايا أو أوساخ. قم بمسح الأرضية بمياه نظيفة.

document: اخلط ¾ كوب من صودا الخبز و¼ كوب من بيروكسيد الهيدروجين وملعقة من سائل تنظيف الصحون، يقوم ذلك المعجون الفعال بالتنظيف بثلاث طرق:  تعمل صودا الخبز ككاشط طبيعي لتنظيف الجص. يتفاعل بيروكسيد الهيدروجين كميائيًا مع صودا الخبز ليعطي أيونات أكسجين مُبيّضة. يساعد سائل تنظيف الصحون على إزالة الأوساخ والشحوم. ملحوظة: قد تؤثر عملية تبييض التفاعل الكميائي على لون الجص لذلك قم بعمل اختبار على جزء غير ظاهر قبل تنظيف الأرضية بأكملها. ستعمل كل من فرشاة الأسنان وفرشاة التنظيف جيدًا لكن تأكد من وضع المعجون على الجص بين البلاط وحول الحواف لضمان الحصول على مظهر نظيف. اترك الوقت الكافي للمعجون كي يعمل على الجص لإزالة أي بقع تمامًا حيث سيحدث فوران نتيجة التفاعل بين صودا الخبز وبيروكسيد الهيدروجين. قم بصب كمية صغيرة من الماء على الأرضية مباشرةً لشطف المحلول من الجص. كن حذرًا حيث ستكون الأرضية المبتلة زلقة. قم بتنظيف بقايا المعجون عن طريق مسح الأرضية بمنشفة، يمكنك القيام بذلك بالوقوف على المنشفة وتحريكها على الأرضية بقدميك أو التنظيف أثناء الزحف. تأكد من عدم ترك أي بقايا أثناء التنظيف باستخدام ممسحة قطنية أو أسفنجية وقم بشطف الممسحة وتغيير المياه بانتظام للقيام بتنظيف جيد.

english_section_name: Cleaning Grout with Hydrogen Peroxide, Baking Soda, and Dish Soap

summary: قم بإذابة 2 ملعقة من مُبيّض الأكسجين في كوبين من المياه الدافئة. قم بعمل اختبار للجص في مكان غير ظاهر قبل تنظيف باقي الأرضية. قم بصب محلول الأكسجين المُبيّض على الجص. قم باستخدام فرشاة تنظيف لدعك محلول الأكسجين المُبيّض على خطوط الجص. قم بغمس الفرشاة في بودرة مُبيّض الأكسجين لزيادة قوة التنظيف. قم بشطف الأرضية بالمياه وجففها.

document: قم بعمل المحلول قبل الاستخدام مباشرةً للحصول على أفضل النتائج وقم بخلط المحلول جيدًا للتأكد من تفاعل الأكسجين، لكن كن حذرًا حيث يمكن أن تتسبب قوة المبيض في تلف الجص الملون لكنه آمنًا على جميع أنواع البلاط. يمكن أن يتسبب المُبيّض في تبييض أو إزالة لون الجص أو البلاط لذا قم بوضع كمية صغيرة من محلول الأكسجين المُبيّض على جزء صغير من الجص لعمل اختبار لقوة ثبات الألوان. تأكد من صب كمية كافية لتغطية خطوط الجص، لكن يمكنك تنظيف كل جزء من الأرضية على حدا لتجنب ابتلال الأرض بأكملها. اسمح للمحلول بالبقاء على خطوط الجص لبضع دقائق للحصول على أفضل نتائج.  قم بدعك خطوط الجص للأمام والخلف جيدًا. تأكد من دعك الزوايا والأركان جيدًا حيث تتراكم بها الأوساخ. إذا كان هناك بقعة أغمق، يمكنك تنظيفها بمحلول الأكسجين المُبيّض القوي عن طريق غمس الفرشاة المبتلة مباشرةً في بودرة مُبيّض الأكسجين. ملحوظة: قم بوضع كمية من البودرة في وعاء منفصل لكي تتجنب خلط الماء بوعاء بودرة الأكسجين المُبيّض الرئيسي. قم بصب مياه نظيفة مباشرةً على بلاط الأرضية ثم قم بتجفيفها بمنشفة أو ممسحة نظيفة.

english_section_name: Cleaning with Oxygenated Bleach

summary: قم بشراء أو استئجار آلة التنظيف بالبخار. اتبع إرشادات كتيب التعليمات للبدء وملء آلة التنظيف بالبخار. قم بملء الخزان بمياه نظيفة حسب التعليمات. قم بتشغيل آلة التنظيف بالبخار ودعها تسخن. قم بتحريك فرشاة التنظيف للأمام والخلف على الجص. ملحوظة:

document: يمكن أن تقوم آلة التنظيف بالبخار بتنظيف وتعقيم جميع أنواع الأرضيات والجص حيث أنها لا تحتوي على كيماويات. قم بزيارة متجر الأدوات المنزلية لشراء أو استئجار آلة التنظيف بالبخار لكن تأكد من تواجد ملحقاته المناسبة لتنظيف الجص:  أنبوب بخار. فرشاة صغيرة للتركيب. اقرأ التعليمات بحذر لتجنب تلف الآلة. لا تقوم بإضافة أي كيماويات أو صابون في الخزان. قم باتباع كتيب التعليمات عن المدة الزمنية التي يجب ترك آلة التنظيف بالبخار قبل استخدامها للتنظيف. ابدأ من أحد نواحي الغرفة واستمر في العمل حتى الوصول للجهة الأخرى من الغرفة وسيقوم البخار بإزالة الأوساخ من الجص ويقضي على أي تعفن موجود. سيقوم التنظيف بالبخار بإزالة مانع التسرب لذلك قم باستخدام التنظيف بالبخار فقط في حالة أن الجص لا يوجد به مانع تسرب أو أن مانع التسرب قديم وتريد إزالته.

english_section_name: Cleaning Grout with a Steam Cleaner


summary: تعلم كيف تنزع التركيبة بطريقة فعالة. استخدم خرقة لتنظيف لثتك بعد نزع التركيبة. جرب استخدام فرشاة الأسنان. استخدم أناملك.

document: انزع التركيبة السفلية أولًا بجذبها بين إبهامك وأصابعك واستخدام حركة هز خفيفة من جانب لآخر؛ يساعدك ذلك على أن تخرج التركيبة السفلية بسهولة دون قوة مفرطة.   قد يكون نزع التركيبة العلوية أصعب قليلًا.  استخدم إبهاميك للضغط على التركيبة الأمامية لأعلى وللخارج نحو أنفك. كما يمكنك سحبها بوضع سبابتيك على الجانبين. ستسقط التركيبة بسهولة إذا أمكنك تمرير الهواء بينها وبين أنسجة الفم اللينة. تكمن أعلى قوة سحب في نهاية التركيبة، في منطقة حدودها مع الأنسجة اللينة، لذا حاول التقدم تجاهها قدر الإمكان عند نزع التركيبة. زر عيادة طبيب الأسنان طلبًا للنصحية والإرشاد إذا واجهت صعوبة في نزع التركيبة. سيتواجد مساعد الطبيب لمساعدتك في الغالب أو قد يخبرك موظف الاستقبال ببعض النصائح التي تحسن أسلوبك وتساعدك على نزع التركيبة. يمكنك إزالة بقايا اللاصق عن لثتك بسهولة بعد نزع التركيبة باستخدام خرقة دافئة؛ بلل الخرقة برفق وافرك بها اللثة بحركات دائرية رقيقة لإزالة بقايا اللاصق. يمكنك استخدام فرشاة الأسنان لإزالة بقايا اللاصق عن لثتك. ضع كمية صغيرة جدًا من معجون الأسنان على فرشاتك ونظف لثتك برفق.   يعمل ذلك على إزالة بقايا اللاصق ويضمن صحة أفضل للثة أيضًا. ينصح بتنظيف لثتك واستخدام الفرشاة كل يوم كجزء من العادات الصحية للفم. يمكنك استخدام أطراف أصابعك بعد نزع التركيبة -بدلًا من الخرقة أو الفرشاة- لتدليك سقف حلقك والأسطح اللثوية الأخرى التي تثبت التركيبات. حركها حركات دائرية قوية لأنها تساعد في إزالة اللاصق عن اللثة واشطف فمك ودلك اللثة أكثر من مرة عند الضرورة لضمان نظافتها من الللاصق تمامًا.   كما يزيد تدليك اللثة تدفق الدم إليها ويحافظ على صحتها. احترس من جرح لثتك بأظافرك، ويفضل اتباع طريقة مختلفة إذا كانت أظافرك طويلة.

english_section_name: Removing Your Dentures and Cleaning Your Gums

summary: اترك اللاصق يرتخي بشكل طبيعي. استخدم الماء لتليين اللاصق أكثر. جرب استخدام المضمضة.

document: ترتخي لاصقات تركيبات الأسنان بشكل طبيعي بوجود الماء أو الرطوبة، لذا فإن معظم أنواع اللاصق تحتوي مادة تمتص اللعاب لمنع تليينه بفعل لعابك، وينجح هذا لوقت طويل لكنها تفقد في النهاية سعتها على امتصاص المزيد من اللعاب. سيبدأ لاصق التركيبة بالارتخاء عند هذه النقطة؛ يفترض أن تتمكن في الأحوال الطبيعية من نزع التركيبة بسهولة دون أن يتبقى أي آثر للاصق على لثتك، وإن بقى بعضٌ منه فقط على التركيبة نفسها (والتي يمكن تنظيفها فيما بعد). يمكنك شطف فمك بالماء الدافئ إذا وجدت أن لاصق التركيبة لم يلن بما يكفي على مدار اليوم. تأكد قبل وضع الماء في فمك أنك تستطيع تقبل حرارته وأنه ليس أسخن مما يجب.   خذ رشفة ماء وحركها في فمك لمدة 30 ثانية إلى دقيقة، وكلما طال بقاؤها في فمك زادت إمكانية تليين اللاصق عن سطح اللثة. ابصقه في المغسلة بعد دقيقة. كرر هذا الإجراء نفسه مرتين وسيزول معظم اللاصق. يتمثل الخيار الآخر البديل للماء في استخدام مضمضة، مثل: "كريست برو هيلث" (Crest Pro Health). قد تعمل الرطوبة الناتجة عن المضمضة على تليين لاصق التركيبة بينما تنعش نَفَسَك في الوقت ذاته.  كما يمكنك استخدام خليط الماء والملح لصنع محلول ملحي تستخدمه في شطف فمك قبل نزع التركيبة. اخلط نصف ملعقة من الملح في كوب ماء لدقيقتين أو حتى تمام الذوبان.

english_section_name: Loosening Denture Adhesive

summary: استخدم لاصق تركيبات الأسنان الكريمي. جرب لاصق الأسنان المسحوق. احترس عند استخدام لاصق الأسنان.

document: ينصح بوضع 3-4 دوائر صغيرة من الكريم في العموم (بحجم ممحاة القلم الرصاص تقريبًا) على التركيبات العلوية والسفلية قبل وضعها في فمك عند استخدام لاصق التركيبات الكريمي. لا تستخدم أكثر من هذا القدر لتمكن من نزعها بسهولة لاحقًا؛ ستدرك من تلقاء نفسك أنك أفرطت في استخدام الكريم إذا تقاطرت زياداته عن التركيبة بعد وضعها. يتمثل الخيار الآخر في استخدام مسحوق لاصق. رش بعض المسحوق على التركيبة العلوية والسفلية قبل وضعهما في فمك وهز التركيبات لتوزيع المسحوق جيدًا. استخدم كمية مشابهة لرش سكر التغطية على الكعك. لا جدوى من استخدام لاصق التركيبات بكمية أكبر من الموصى بها، فاستخدام المزيد لن يحسن الثبات، لذا اتبع التعليمات المدونة على الملصق أو توجيهات طبيب الأسنان ولا تستخدم اللاصق أكثر من مرة يوميًا، وأخيرًا لا يجب استخدام اللاصق كبديل للتركيبات غير الملائمة.  احجز موعدًا لدى طبيب الأسنان في أقرب وقت ممكن إذا كنت قلقًا حيال ملائمة مقاس التركيبة. سيذوب عظم الفك مع الوقت بغياب الأسنان ما يُسبب تغير التركيبة لغياب دعم عظم الفك.

english_section_name: Applying Denture Adhesive


summary: التعرف على أعراض التهاب الحلق البكتيري. متابعة طبيبك. الخضوع لأي فحوصات تشخيصية. بدء العلاج بالمضادات الحيوية. تناول المضاد الحيوي طوال المدة المحددة.

document: التهاب الحلق وحده له الكثير من الأسباب المختلفة وأغلبها فيروسي مثل الزكام، ويمكن لمناعتك مواجهة هذه العدوى وحدها خلال عدة أيام أو أسبوع بدون مساعدة طبيب. هناك أعراض أخرى بجانب ألم الحلق تشير إلى التهاب الحلق البكتيري مثل:  الحمى 38.3 درجة مئوية أو أكثر. انتفاخ العقد الليمفاوية برقبتك. الإرهاق. الطفح الجلدي. الصداع. الغثيان أو القيء. التهاب أو احمرار اللوزتين مع وجود بقع بيضاء. علاج التهاب الحلق البكتيري سهل ولكنه يتطلب وصف من الطبيب، إن اعتقدت أن لديك التهاب الحلق البكتيري وفقًا للأعراض السابقة، عليك زيارة الطبيب، لأن تجاهل علاجه قد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة بسبب انتشار العدوى مثل:  الحمى القرمزية. أمراض الكلى. الحمى الروماتزمية والتي يمكن أن تؤثر على قلبك والمفاصل والجهاز العصبي. سوف يقوم طبيبك بالنظر أسفل حلقك وفحص العقد الليمفاوية برقبتك كجزء من الفحص البدني، وربما يطلب منك أيضًا أشكال أخرى من التحاليل أكثر تحديدًا لتأكيد تشخيص التهاب الحلق البكتيري.  أسرع تحليل قد يستخدمه طبيبك هو فحص الأجسام المضادة، وبالرغم من أنه يقدم إجابة في دقائق، إلا أنه ليس الأكثر مصداقية. إن كانت نتيجة التحليل سلبية لالتهاب الحلق البكتيري قد يطلب منك طبيبك فحصًا آخر. عمل فحص مزرعة مخبرية لمسحة معقمة من حلقك، ولكن يتم إرسال العينة إلى المعمل للكشف عن نمو بكتيريا الحلق. إن أكدت التحاليل إصابتك بالتهاب الحلق البكتيري سوف يكتب لك طبيبك روشتة علاجية بالمضاد الحيوي لقتل البكتيريا، وتختلف مدة العلاج بناءً على نوع المضاد الذي يحدده الطبيب ولكنها في الغالب تصل لعشرة أيام، وأشهر المضادات الحيوية لهذه الحالة البنسيلين والأموكسيسيلين.  إن كنت تعاني من القيء بسبب المرض، قد يصف لك الطبيب المضاد الحيوي عن طريق الحقن. ويمكنك تناول مضادات الغثيان بانتظام مع المضاد الحيوي. إن كانت لديك حساسية للمضادات الحيوية الشائعة، سوف يصف لك طبيبك اختيارات أخرى مثل أزيثروميسين أو كلاريثروميسين أو سيفاليكسين أو الكليندامايسين. فربما تبدأ أعراضك في التحسن بعد يوم أو يومين من تناول المضاد الحيوي لكنه من المهم إتمام مدة العلاج المحددة، فعند وقف العلاج قبل انتهاء مدته فأنت معرض بنسبة كبيرة لتكرار العدوى ويمكن أن يكون لديك سلالة من البكتيريا مقاومة للمضاد الحيوي.  تأكد من إتباع كافة التعليمات المرافقة للمضاد الحيوي مثل تناوله على معدة فارغة أم لا وتجنب الكحول والفاصل الزمني بين الجرعات.  لا يوجد قلق من العدوى عند العودة إلى المدرسة أو العمل حتى لو كنت لم تنهي علاج المضاد الحيوي ما دام مر على تناوله 24 ساعة.

english_section_name: Treating Strep Throat

summary: غسل يديك جيدًا بالماء الساخن والصابون. استبدال فرشاة أسنانك. غسل أدواتك بالماء الساخن والصابون. تغطية فمك أثناء العطس أو السعال. لا تشارك أدواتك.

document: حيث أن التهاب الحلق البكتيري عدوى بكتيرية، فالخطر هنا ليس لا يتمثل فقط في انتقال العدى للمحيطين بل وفي احتمالية إصابتك مرة أخرى بعد شفائك من خلال نقل البكتيريا لأدواتك التي تستخدمها. لذا من المهم جدًا غسل يديك بالماء الدافئ والصابون لمدة عشرين ثانية على الأقل.  في المواقف التي لا تستطيع فيها غسل يديك، احتفظ معك بزجاجة من مطهر أيدي معقم، وتأكد من احتوائه على نسبة 60% كحول على الأقل. إن اضطررت للمس فمك كما هو في حالة تنظيف أسنانك بالخيط، تأكد من غسل يديك جيدًا قبل وبعد. بمجرد مرور 24 ساعة على تناول المضادات الحيوية، يجب استبدال فرشاة أسنانك حيث أنها لامست البكتيريا الموجودة بفمك، وإن لم تقم بهذا فأنت تعرض نفسك للإصابة مرة أخرى بالبكتيريا التي تشفى منها للتو. يجب غسل الأواني والأكواب والأدوات التي تتلامس مع فمك بالماء الساخن والصابون لقتل البكتيريا العالقة بهم.  وهذا يشمل أيضًا أغطية الوسادات والملاءات القريبة من فمك أثناء مرضك، عليك غسلهم بالمنظفات مع ضبط غسالتك على الوضع الساخن. إن سبب لك التهاب حلقك السعال، عليك التأكد من تغطية فمك بيديك أو أكمامك أو المنديل لتجنب انتقال العدوى لمن حولك. وتأكد من غسل يديك جيدًا قبل وبعد. بجانب وجوب تنظيفهم جيدًا لا يجب مشاركة أدواتك مثل أكوابك أثناء فترة مرضك.

english_section_name: Preventing the Spread of Strep Throat

summary: تناول الأدوية التي تُصرف دون روشتة طبيب لتسكين الألم. الغرغرة بخليط الماء الدافئ والملح. النوم بشكل أفضل شرب الكثير من المياه. الالتزام بتناول الأطعمة اللينة. استخدام أجهزة الترطيب. مص أقراص الاستحلاب أو قطرات السعال العشبية. الحد من التعرض لأي من مهيجات الحلق.

document: أثناء انتظارك لنتيجة المزرعة المعملية لتأكيد التشخيص يمكنك القيام بخطوات أخرى لتهدئة ألم التهاب الحلق البكتيري، فأدوية تسكين الألم التي لا تحتاج روشتة طبيب يمكنها علاج شعورك بعدم الراحة والحمى المصاحبة لالتهاب الحلق، ومن أشهر هذه الأدوية الأيبوبروفين والأسيتامينوفين. تجنب استخدام الأسبرين مع من هم تحت سن 18 عام وذلك بسبب خطورة الإصابة بمتلازمة راي وهي حالة مهددة للحياة قد يسبب نوبات الصرع أو الغيبوبة أو تلف في المخ. قم بإذابة ربع معلقة صغيرة من الملح في 235 مل من الماء الدافئ.  ثم تغرغر بالخليط في الجزء الخلفي من حلقك لمدة دقيقة ثم أخرجه. يساعدك هذا على إزالة ألم الحلق ويمكن استخدامه لعدة مرات يوميًا كلما لزم الأمر. هذا الخيار آمن أيضًا عند استخدامه للصغار، ومع ذلك تأكد أن الطفل كبير بالقدر الكافي للغرغرة بشكل صحيح بدون بلع محلول الملح أو الاختناق به. . فالنوم يمنح جهازك المناعي الوقت والموارد لمحاربة البكتيريا بمساعدة المضادات الحيوية. اسع للنوم لمدة أربع أو خمس ساعات إضافية خلال النهار بالإضافة للنوم لمدة ثمان ساعات في الليل. استخدم البطانيات عند النوم ولا تتعرض لتيارات الهواء أو مراوح السقف، حيث تسبب نزول الإفرازات الأنفية من المنطقة الخلفية من الأنف إلى الحلق مما يفاقم من التهاب الحلق. بالإضافة لفوائد شرب الكثير من المياه في منع الجفاف، فهو أيضًا يبقي حلقك رطبًا مما يقلل من الألم عند البلع.  التوصيات الحديثة تختلف من الرجال إلى النساء، فعلى الرجال شرب حوالي 13 كوب أو 3 لتر يوميًا أما النساء عليهم شرب 9 أكواب أو 2.2 لتر من المياه يوميًا.  بعض الأشخاص يجدون أن السوائل الدافئة مريحة لهم أكثر من الباردة، إن كانت السوائل الدافئة تريحك، يمكنك تجربة الحساء الدافئ أو الشاي الأخضر مع بعض عسل النحل، وإن كنت تفضل السوائل الباردة يمكنك مص الحلوى المثلجة للحصول على الراحة المؤقتة. فقطع الخبز الصلبة أو الأطعمة الصلبة تسبب تهيج حلقك، وأثناء أعراض التهاب حلقك سوف تجد بعض الراحة في الأطعمة اللينة، فالزبادي والبيض والشوربات وإلخ، جميعها أطعمة أقل احتكاكًا بحلقك.  بالإضافة لتجنب الأطعمة الجافة والصلبة ستجد من المريح أيضًا تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل أو الحمضيات مثل عصير البرتقال.  الزبادي الغني بالبروبيوتيك أو بكتيريا حمض اللبن جيدة لك، حيث تقتل المضادات الحيوية بعض البكتيريا النافعة في جسمك وهذه الأنواع من الزبادي تساعدك في استعادة طبيعتك بشكل أسرع. بجانب شرب الكثير من الماء فإن استخدام أجهزة الترطيب طريقة أخرى للحفاظ على حلقك رطبًا لتجنب الألم أثناء البلع. هذا الخيار جيدًا لك خاصة أثناء نومك بالليل أو أثناء قيلولة النهار لتجنب الاستيقاظ بمزيد من الألم.  تأكد من تنظيف الجهاز يوميًا حيث أن البيئة الرطبة وسط مناسب لانتشار البكتيريا. وعليك اتباع تعليمات المصنع لتنظيف الجهاز. إن لم يكن لديك جهاز ترطيب أو بخار، يمكنك وضع عدة أطباق من الماء في غرفتك، حيث أن الماء يتبخر قليلًا مع الوقت مما يرطب الهواء بشكلٍ طبيعي. حيث تساعد أقراص الاستحلاب العلاجية في تسكين ألم الحلق، إن كان طفلك هو من يعاني من التهاب الحلق عليك التأكد أنه ناضج بالقدر الكافي حتى لا يختنق بهذه الأقراص. تتوفر أيضًا بخاخات تحتوي على مكونات مشابهة لأقراص الاستحلاب. فالهواء الملوث ودخان السجائر يلهب حلقك ويفاقم من أعراض التهاب الحلق. لذا إن كنت مدخنًا عليك تجنب التدخين أثناء علاجك والتفكير في الإقلاع عن التدخين نهائيًا. كما أن تجنب التدخين السلبي يساعدك أيضًا في منع تفاقم حالتك.

english_section_name: Soothing Strep Throat Discomfort


summary: قم بتقوية جهازك المناعي. جرب المعالجة المثلية. أزِل الثؤلول بالدخان.

document: بما أن الثآليل الأخمصية من أعراض العدوى الفيروسية لفيروس الورم الحليمي البشري، فإنها تدل أن الجهاز المناعي غير قويٍ كفاية (ولو بشكلٍ مؤقت) للدفاع عن الجسم، لذا فإن التركيز على تقوية الجهاز المناعي من الحلول المنطقية للتخلص من تلك الثآليل بشكلٍ طبيعي. زر أخصائي تغذية أو علاج طبيعي أو ممارس للطب الصيني التقليدي أو معالج يدوي لمعرفة طرق تقوي بها مناعتك. من الطرق المثبتة لتقوية المناعة الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم وأكل المزيد من الفاكهة والخضروات الطازجة وتقليل السكريات المعالجة كالمشروبات الغازية والكحول والإقلاع عن التدخين والمحافظة على النظافة الشخصية الجيدة. من المكملات التي تقوي المناعة فيتامينات "ج" و"د" والزنك ومستخلص ورق الزيتون والقنفذية. المعالجة المثلية من الطرق الراسخة لعلاج الأعراض المختلفة والأمراض بالأعمار المختلفة للناس عبر تعاطي كميات دقيقة للغاية من مركبات نباتية تعمل بالأساس على مستوى تذبذبي. يمكنك أخذ موعد مع معالج مثلي متخصص أو شراء الحبوب أو المراهم المناسبة المتاحة دون وصفة من أي متجر للمكملات الصحية.  تتضمن المركبات التي ينصح بها للثآليل الأخمصية حبوب العفص الغربي ومرهم بودوفلين وحمض النيتريك. قد يبدو الأمر غريبًا ولكن من العلاجات المحلية الصينية القديمة للثآليل الأخمصية استخدام صندوق دخاني مليء بدخان من أوراق محروقة لشجرة الحور الفراتي، وقد أظهر فعاليةً مماثلةً للعلاجات الطبية المعتادة كالعلاج بالتبريد.توجد شجرة الحور الفراتي في الكثير من بقاع العالم خاصةً الصين والشرق الأوسط. يؤدي حرق الأوراق إلى تصاعد دخان مليء بمركبات مضادة للفيروسات.   اشترِ أوراق الحور الفراتي وجففها وأشعل بها النار في بيئة قابلة للسيطرة عليها. اترك الأوراق تحترق لبضع دقائق ثم قم بتغطيتها حتى يؤدي نقص الأكسجين إلى انطفاء النيران. ضع قدميك بحذر فوق الأوراق المحترقة بحوالي 15 سم واسمح للدخان بملء أسفل قدمك مكان الثؤلول الأخمصي لمدة لا تقل عن 15 دقيقة. احذر ألا تحدث حروقًا أو بثرات بقدميك بالتأكد أن النيران منطفئة وعدم الاقتراب بشدة من الجمرات.

english_section_name: Experimenting with Alternative Therapies

summary: جرب علاج التبريد. جرب دواء تقشير أقوى. اسأل عن علاجات موضعية أخرى. جرب علاجات الليزر. استشر طبيبك عن الجراحة.

document: يجرى هذا العلاج من قِبَل طبيب العائلة أو الجلدية أو القدم، ويتضمن تدمير الثآليل بتجميدها بالنيتروجين السائل الذي يتم رشه مباشرةً أو وضعه باستخدام عصا قطنية.يؤدي النيتروجين السائل إلى تكوين بثرة على الثؤلول، والذي يتحول بدوره للون الأسود ويزول بعد مرور أيام قليلة. قد يتطلب علاج التبريد عدة جلسات للتخلص من الثآليل الأخمصية ولا يستخدم في العادة مع الأطفال بسبب الألم، ولذلك قد يضطر الطبيب لتخدير المكان قبل وضع النيتروجين السائل.   إذا تم إجراء علاج التبريد بشكلٍ صحيح فإنه لن يترك ندبة، حيث ينمو الجلد الطبيعي ويملًا الفراغ الذي تركه الثؤلول المدمر. لا تحاول وضع النيتروجين السائل على جلدك في المنزل أبدًا، بل تحت رعاية أو إشراف الطبيب فقط، ومع ذلك توجد عدة مركبات للتجميد متوفرة دون وصفة وملائمة أكثر للاستخدام المنزلي. تعمل أدوية الوصفات ذات حمض السالسيليك بفعالية أكبر من المنتجات المتاحة دون وصفة لأن بها مستحضراتٍ أقوى. سيضع الطبيب العام أو طبيب القدم تلك الأدوية على ثآليلك الأخمصية بعيادته أولًا، ولكن قد يقترح عليك أن تأخذها معك للمنزل لاستخدامها بانتظام حتى تزيل طبقات الثؤلول شيئًا فشيئًا. أظهرت الدراسات أن حمض السالسيليك أكثر فعالية إذا كان مصحوبًا بعلاج التبريد. احرص ألا تفرط في وضع الكثير من منتجات حمض السالسيليك القوية التي وصفها الطبيب على الجلد السليم المحيط بالثؤلول الأخمصي، وذلك حتى لا تسبب الاحمرار والتهيج. من المستحضرات الموضعية الشائعة التي توضع على الثآليل الأخمصية الكانثاريدين، وهو مركب ينتج من سلالات عديدة من الخنافس المحرقة.الكانثاريدين هو عامل حارق سام يزيل الثآليل بحرقها، وعادةً ما يستخدم مصحوبًا بمركبات حمض السالسيليك. سيضع الطبيب الخليط السائل من الكانثاريدين وحمض السالسيليك مباشرةً على الثؤلول الأخمصي ويغطيه بضمادة لأسبوع أو ما قارب ذلك. تتكون بثرة تتقشر في نهاية المطاف، وقد تحتج لاستخدام العديد من العلاجات للتخلص من الثؤلول بشكلٍ كامل.   الكانثاريدين قاتل إذا تم ابتلاعه ولا يعطيه الأطباء لمرضاهم للاستخدام المنزلي. عادةً ما تلتئم البثرات أو الآفات الجلدية التي كونها الكانثاريدين دون ترك ندبات. أدى التقدم التكنولوجي إلى تمكين الأطباء من استخدام العديد من أنواع الليزر في تدمير الثآليل الأخمصية، على سبيل المثال يتضمن علاج ليزر الصبغة النبضي حرق وتدمير الأوعية الدموية الدقيقة المحيطة والمغذية للثؤلول مما يؤدي لموته وتقشره في نهاية المطاف.بعض أنواع الليزر أيضًا تحرق الثؤلول وتزِله مباشرةً، إلا أنها تحتاج لمخدر موضعي.   علاج الليزر مكلف، كما أن فعاليته على الثآليل الأخمصية محدودة بشكلٍ ما وغير مثبتة. يمكن لعلاج الليزر أن يكون مؤلمًا وأن يترك ندبات على القدم. إذا فشلت العلاجات المنزلية والبديلة والعلاجات الطبية المختلفة في إزالة الثؤلول الأخمصي فاستشر طبيبك في إزالته جراحيًا. تعد إزالة الثآليل من الجراحات البسيطة التي يقطع فيها الطبيب الثؤلول بالمشرط أو يدمره باستخدام جهاز كهربائي أو فوق صوتي (يسمى بالتجفيف الكهربي والكشط).يؤدي التجفيف الكهربي إلى تدمير نسيج الثؤلول، ومن ثم يتم كشط وإزالة النسيج الميت بمكحت معدني صغير. هذه العملية مؤلمة وتتطلب استخدام المخدر الموضعي أولًا.   تترك جراحات إزالة الثآليل ندبات، وليس من الغريب أن تعود الثآليل في النسيج الندبي لاحقًا. يؤدي القطع بالأنسجة المحيطة بالثؤلول الأخمصي أحيانًا إلى انتشار الثؤلول لأماكن أخرى من القدم، خاصةً عند ضعاف المناعة.

english_section_name: Getting Medical Attention

summary: استخدم حجر الخفاف. ضع مستحضرًا لحمض السالسيليك. ضع خل التفاح. غطِ الثؤلول بشريطٍ لاصق.

document: عادةً ما ينتج ألم الثآليل الأخمصية من الثفن المغطي (طبقة جلدية سميكة)، لذا فإن إزالته باستخدام مادة كاشطة قد يجعل الأعراض تختفي.حجر الخفاف من الخيارات الطبيعية رخيصة الثمن والمستخدمة في إزالة الجلد الميت والثفني، ولكن ضع في اعتبارك أنه لن يزيل الثؤلول الأخمصي بأكمله، والذي يقع معظمه تحت سطح الجلد. انقع قدمك في ماءٍ دافئ قبل استخدام حجر الخفاف كمادة مقشرة لمدة 12-20 دقيقة لتنعيم الثفن.   يجب على مرضى السكر واعتلال الأعصاب عدم استخدام حجر الخفاف على أقدامهم لضعف الإحساس لديهم مما قد يؤدي لإتلاف الأنسجة المحيطة. معظم الثآليل الأخمصية غير مقلقة ولا تتطلب العلاج خاصةً إن كانت غير مؤلمة، وأحيانًا تختفي بمفردها. من الطرق الأخرى لإزالة الثفن المغطي للثؤلول وضع مستحضر حمض السالسيليك المتاح دون وصفة، والذي يتوفر بشكلٍ واسع في الصيدليات. يذيب حمض السالسيليك الكيراتين (نوع من البروتين) بالثفن والثؤلول،ومع ذلك فهو يسبب تهيج وإتلاف الجلد السليم، لذا احذر عند وضع المرهم أو الجيل أو السائل. انقع قدمك وافرك الثفن بحجر الخفاف أو مبرد الأظافر قبل وضع حمض السالسيليك (حتى مرتين يوميًا)، وذلك حتى يخترق الدواء الثؤلول بشكلٍ أفضل. قد يستغرق التخلص من الثؤلول الأخمصي عدة أسابيع باستخدام الحمض، لذا تحلى بالصبر.   تحتوي منتجات حمض السالسيليك أحيانًا على أحماض الأسيتيك ثنائية أو ثلاثية الكلور. عادةً ما تنمو الثآليل الأخمصية على الكعوب وأمشاط الأقدام، وهي المناطق التي تقع تحت الضغط. من المميزات الشائعة للثآليل الأخمصية وجود نقاط سوداء صغيرة (تعرف ببذور الثؤلول)، والتي تمثل تجلط الدم بالأوعية الدموية الصغيرة المحيطة بالثؤلول. أبلغ الكثيرون عن الفوائد الصحية المتعددة لخل التفاح، واحدة منها محاربة الثآليل بجميع أنواعها.يحتوي خل التفاح على نسبة عالية من حمض الأسيتيك الذي يتميز بخواص مضادة للفيروسات (يقتل فيروس الورم الحليمي البشري وغيره)، ومع ذلك لا تنسى أن حمض الأسيتيك يهيج الأنسجة السليمة أيضًا ويجب الحذر عند استخدامه. جرب نقع كرة قطنية في الخل ثم وضعها على الثؤلول الأخمصي ثم تغطيته بضمادة ليلًا وتغييرها باليوم التالي. قد يستغرق الأمر عدة أيام لحدوث تحسن ملحوظ.   يصنع الخل الأبيض من حمض الأسيتيك أيضًا، ولكن لا يبدو أن له تأثير على الثآليل مماثل لخل التفاح. من المركبات الطبيعية الأخرى ذات الخواص المضادة للفيروسات والتي يمكنها تجربتها بالمنزل زيت شجرة الشاي والأوريجانو والثوم الطازج. توجد بلاغات عدة تدعي أن وضع شريط لاصق بانتظام على الثآليل (على مدار أسبوع أو ما قارب ذلك) من العلاجات الفعالة، وذلك بالرغم من الغموض الذي يحيط بكيفية عمل تلك الطريقة.تتميز تلك الطريقة برخص تكلفتها وسهولتها وانعدام المخاطر ولذا فهي تستحق التجربة. نظف أسفل قدمك بالسبرتو وضع قطعة من الشريط اللاصق على الثؤلول الأخمصي واتركها 24 ساعة في المرة قبل استبدالها بقطعة جديدة من الشريط وكرر تلك الدورة لمدة 2-6 أسابيع. يمكن استخدام تلك الطريقة مصحوبة بوضع مضادات الفيروسات الطبيعية المذكورة أعلاه.   لا يوجد دليل علمي أو دراسة تدعم استخدام الأشرطة اللاصقة للتخلص من الثآليل. أبلغ البعض أن الأشرطة غير المسامية كالشريط اللاصق الكهربائي تعمل بشكلٍ جيد على الثآليل أيضًا.

english_section_name: Using Home Remedies


summary: اعصر الثوم. اعمل مزيج العسل. قم بغلي البابونج. أنهِ عمل الكريم. استخدم الكريم. اغسل شعرك. قم بالخطوة الأخيرة.

document: يمكنك عمل كريم ثوم للشعر للمساعدة على مكافحة تساقطه. ابدأ بـ 6-8 فصوص من الثوم. قشر الفصوص. استخدم هرّاسة ثوم لتحصل على ملعقة كبيرة (15 ملل) من عصير الثوم من تلك الفصوص. إذا لم تحصل على عصير كافٍ من الفصوص، اعصر المزيد حتى تصل للكمية المطلوبة. بعد عصر الثوم ضعه جانبًا. أحضر بعض العسل وخذ منه ملعقة كبيرة (15 ملل). اخلط العسل في وعاء صغير مع عصير الثوم وضع المزيج في الثلاجة. اغلِ بعض البابونج في حين يبرُد مزيجك في الثلاجة. خذ فتلتي بابونج أو ملعقتين كبيرتين من البابونج السائب. أضفه لقدر من الماء وضعه على الموقد. اتركه يغلي في ثلاث أكواب من الماء على نار هادئة لمدة نصف ساعة. بعد أن يكون البابونج قد تُرِك على النار لمدة كافية من الوقت، صبه في كوب أو وعاء. إذا كنت تستعمل بابونج سائب، قم بتصفيته وأنت تصبه. ما إن يصبح البابونج جاهزًا، أخرج مزيج الثوم والعسل من الثلاجة. امزج معه صفار بيضة. قد يستغرق بعض الوقت حتى تمزجه لأن العسل سيكون سميكًا وصعب الخلط. بعد ذلك أضف ملعقة كبيرة من جل صبار الألوفيرا واخلطهم كلهم جيدًا. بعد أن تنتهي من خلط كل المكونات، اذهب لمكان يمكنك أن تدهن فيه الخليط بسهولة دون أن تتسبب بفوضى. دلّك الخليط على فروتك برفق، وليس على شعرك كله. بما أن الشعر ينمو من الفروة، فأنت بحاجة لتركيز قوة المعالجة هناك. بعد أن يوضع الخليط كله على فروتك، قم بلفّ فوطة قطنية نظيفة على رأسك. اترك الخليط على رأسك لمدة 20 دقيقة. بعد أن تترك الخليط لمدة كافية، اغسله بشامبو للأطفال أو أي نوع شامبو آخر خفيف. اشطفه جيدًا. بعد ذلك خذ صفار بيضة ثانية ودلكها على فروة رأسك. اغسل رأسك منها بماء دافئ. تأكد أن تزيل صفار البيض كله من رأسك. لا تغسل رأسك مرة ثانية، لكن استمر فحسب بشطف رأسك لتخليصها من الصفار. ما إن يُشطَف الصفار عن شعرك وفروتك، استعمل البابونج. خذ كوب البابونج وصبه على فروتك بحيث تشطف رأسك مرة أخرى به. كرر هذا 2-3 مرات أسبوعيًا حتى يبدأ نمو الشعر مجددًا في رأسك أو يتوقف التساقط. بعد ذلك اجعل تكرارك للعلاج بمعدل مرتين شهريًا.

english_section_name: Making a Garlic Hair Salve

summary: تجنب الإكثار من غسله بالشامبو. توقف عن استخدام شامبوهات كيميائية قوية. تجنب الإكثار من استعمال البلسم.

document: يمكنك أن تساعد في حل مشكلة تساقط الشعر من خلال تغيير روتين العناية به. تجنّب غسله بالشامبو كثيرًا لأن الإكثار من استعمال الشامبو يمكن أن يزيل من شعرك الزيوت الطبيعية. الغسل المتكرر بالشامبو غير مسؤول مباشرةً عن تساقط الشعر، لكن إذا انتزعت الزيوت من شعرك، يمكن أن يتسبب هذا بإضعاف الشعرة أكثر. يُنصح أن تغسل شعرك من مرتين لثلاث مرات أسبوعيًا فقط. هناك أنواع شامبو مليئة بالمواد الكيميائية. زيادة المواد الكيميائية يمكن أن يكون قاسيًا على شعرك ويجففه ويفاقم من تساقطه. جرب أن تستبدلها بشامبوهات طبيعية تحتوي على مكونات تغذي شعرك، لا تنتزع الغذاء منه. تجنب استخدام منتجات تحتوي على مكونات مثل لوريل سلفات الصوديوم (SLS)، والبارابين، وكلوريد الأمونيوم، خاصةً إذا كان شعرك رقيقًا أو ضعيفًا أو مُعالَج كيميائيًا. تساقط الشعر يمكن أن يحدث نتيجة لزيادة استعمال البلسم. يمكن للبلسم أن يرهق جذور الشعر ويدمر البصيلات، مما يمكن أن يتسبب بتكسُّر الشعرات وجعلها تتساقط. استخدم البلسم مرة أو مرتين أسبوعيًا وتجنب وضعه على الفروة. كما يمكنك أن تجرب استخدام أنواع بلسم طبيعي، مثل: Nature’s Gate وBabo Botanicals وWEN وIntelligent Nutrients.

english_section_name: Changing Your Hair Care Routine

summary: استعمل أشكالًا أخرى من الثوم للعلاج. تناول البروتين لكي ينمو شعرك. تناول كمية أكبر من فيتامين ب. تناول معادن أكثر.

document: يمكنك استخدام زيت الثوم النقي كعلاج لتساقط الشعر. دلّك فروة رأسك بزيت الثوم قبل أن تغسل شعرك بالشامبو. لتُسهِّل استخدامه وتجعله مريحًا أكثر، قم بتدفئته قبل استعماله. كرر هذا من مرتين لثلاث مرات أسبوعيًا حتى يعاود شعرك النمو أو يتوقف عن التساقط. بعد أن تبدأ النتائج بالظهور استعمله مرتين شهريًا. شركات مثل بيورتانز برايد Puritan’s Pride و Boyajian و Eclectic Institute يبيعون زيت ثوم نقي.  كما يمكنك شراء منتجات شعر تحتوي على الثوم. جرب زيوت مثل زيت دابر فاتيكا المعزز بالثوم وماسكات ثوم للشعر مثل ماسك ألتر ايجو بالثوم. كذلك يمكنك إضافة ثوم خام لشامبو معتدل تستخدمه. قطع فصين أو ثلاثة من الثوم إلى شرائح وضعهم في شامبو معتدل في تركيبته الكيميائية. استعمل هذا الشامبو مرتين أو ثلاثة أسبوعيًا.  في حين لا يوجد دليل مباشر على أن تناوُل الثوم أو أخذه كمكمل غذائي يمكن أن يخفف من تساقط الشعر، إلا أن من المنطقي أن نفكر أنه مفيد لهذا الغرض. أضف الثوم لأكبر قدر من الأطعمة أو تناوله كمكملات ليحدّ من تساقط شعرك. هناك بعض الدراسات عن استخدام جل الثوم مع علاج ستيرويدي لتساقط الشعر بغزارة، توصلت النتائج إلى أن الثوم يحسّن بدرجة كبيرة من نمو الشعر. الشعر أساسًا عبارة عن بروتين، والشعر الصحي القوي ينمو من داخل جسدك بغض النظر عما يحاول صناع الشامبو والبلسم أن يخبروك به. تأكد أن تحصل على بروتين جيد بكمية كافية لكي ينمو شعرك أكثر. يجب أن تجرب مصادر مختلفة للبروتينات الكاملة التي تحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية، والتي تشكل أحجار البناء للبروتين. أكثر من تناول البيض ومنتجات الألبان والكينوا والحنطة السوداء وبذور القنب وبذور الشيا وفول الصويا وجبن التوفو والبُنغريق الإندونيسي والناتو الياباني والأرز والفاصوليا. أنت بحاجة لنظام غذائي غني بفيتامين ب المركب. هذا الفيتامين مهم لصحة بصيلات الشعر ونمو الشعر بشكل صحي. من هذه الأطعمة: السبانخ والبقدونس والخردل الأخضر والخس الروماني واللفت الأخضر والبروكلي والبنجر واللفت والفلفل الرومي والبقوليات والعدس ولحم العجل وكبد البقر والحبوب المدعمة. المعدن الوحيد الذي تم إثبات ارتباطه بتساقط الشعر هو الحديد. صحيح أن الزنك والسيلينيوم لهما دور في تساقط الشعر، إلا أنه ما زال غير معروف ما إذا كان نقص هذين العنصرين يلعب دورًا أساسيًا أم ثانويًا في تساقط الشعر. يمكنك أن تأخذ مكملات الحديد والزنك والسيلينيوم، بالإضافة إلى الإكثار من الأطعمة التي تحتوي على هذه المعادن في نظامك الغذائي.  أكثر من الأطعمة التي تحتوي على الحديد، مثل البيض واللحم قليل الدهن واللحم الأحمر لحيوانات تتغذى على الأعشاب (لا الحبوب) والخضروات الورقية الداكنة والفاصوليا والعدس والكبد. كذلك يمكنك أن تحصل على زنك أكثر من المأكولات البحرية والمحار والسبانخ والقرع واليقطين وبذور عباد الشمس (اللب السوري) والمكسرات.  أظهرت الدراسات أن استخدام الأحماض الدهنية أوميجا-3 على فروة الرأس يزيد عدد الشعرات. زيادة كمية الأحماض الدهنية أوميجا-3 في نظامك الغذائي يمكن أن يكون مفيدًا للحدّ من تساقط الشعر. توجد الأحماض الدهنية أوميجا-3 في السلمون وسمك الماكريل والبيض وزيت بذر الكتان وفول الصويا وبذور الشيا وعين الجمل والرنجة والسردين وسمك القاروس. إذا قررت أنك ترغب بأخذ معادن على هيئة مكملات غذائية، لا تأخذها أكثر من اللازم واتبع التعليمات الموجودة على الدواء. يمكن أن تزيد المعادن في جسمك.

english_section_name: Using Other Natural Remedies

summary: احصل على مساعدة طبية. استخدم علاجًا دوائيًا للرجال. جربي العلاجات الدوائية للسيدات.

document: إذا كان تساقط شعرك مشكلة مستمرة، فأنت بحاجة لتحديد سبب تساقط الشعر لديك. في هذه الحال يوصى بشدة بفحص شامل من قِبَل طبيب. هناك الكثير جدًا من الأمراض التي تشمل أعراضها تساقط الشعر، ومن المهم أن تجرب وتحاول معرفة سبب تساقط شعرك. إلا أن هناك عددًا من السبل التي يمكن أن تساعدك قبل أن يتم تشخيصك. العلاج الدوائي الرئيسي لتساقط الشعر عند الرجال هو مثبطات اختزال 5 ألفا: البروسكار والبروبيشيا. هذه الأدوية هي مثبطات اختزال 5 ألفا التي تساعد على حظر نشاط الهرمونات المدمرة عن البصيلات. هناك علاج آخر يستخدم لتعزيز نمو الشعر وهو المينوكسيديل. تأثير المينوكسيديل عامةً أقل من الفيناسترايد، لكن يمكن استخدامه بالدهن مباشرةً على المناطق المتساقط منها الشعر. تساقط الشعر عند النساء ظل يُتجاهل لوقت طويل، مع أن السيدات يمثلن نسبة 40% من مجموع من يعانون من تساقط الشعر. مثبطات اختزال 5 ألفا لا تستعمل من قبل النساء كثيرًا لأن لها تأثيرات محتملة متنوعة على الهرمونات الأنثوية. عادةً ما يوصف للسيدات 2% مينوكسيديل لأنه يمكن أن يُدهن على مناطق تساقط الشعر مباشرةً، وأعراضه الجانبية أقل، ويُفلح أكثر مع النساء. تشمل العلاجات الأخرى: الداكتون وتاجاميت وسيبروتيرون اسيتيت. يمكن أن يكون العلاج بالهرمونات البديلة خيارًا نافعًا بالنسبة للنساء. يجب أن تكوني حذرة إذا كنتِ حاملًا وتتناولين هذه العلاجات لأنها يمكن أن تتسبب بتشوهات ولادية.

english_section_name: Using Medical Hair Loss Treatments


summary: اعرفي ما إذا كنت معرضة له. انتبهي للأعراض المحتملة. اتصلي بطبيبك على الفور إذا لاحظت أيًا من هذه الأعراض.

document: النساء اللواتي سبق لهن الإجهاض في الثلث الثاني من الحمل (بين الأسبوع 14 و27) هن الأكثر عرضة لعجز عنق الرحم، لذا من المهم الإفصاح للطبيب عن أي مشاكل سابقة في الحمل أو أي إجهاض. لا تشخص النساء بعجز عنق الرحم حتى يعانين إجهاضًا متأخرًا أو أكثر. يستطيع الطبيب تشخيص حالتك عن كثب من البداية بمعرفة الظروف المسبقة، قد يؤدي هذا للتشخيص المبكر لعنق الرحم الضعيف الذي يؤدي لارتفاع احتمالات إطالة الولادة، كما أن أي جراحة في عنق الرحم تعرض المرأة لخطر ضعفه بما في ذلك توسيع وكحت الرحم أو استئصال المخروطي العنقي أو الاستئصال العروي بالجراحة الكهربية. رغم أنه من الممكن حدوث عجز عنق الرحم دون أي أعراض خارجية، لكن قد تظهر علامات تحذيرية في بعض الحالات، وقد يحدث هذا بين الأسبوع 14 و22 من الحمل ويشمل ألم الظهر أو الإفرازات أو الشعور بسائل دافئ في المهبل وضغط الحوض. يفضل أخذ الحيطة دومًا وإعلام الطبيب لإجراء فحص كامل – قد يشمل الموجات فوق الصوتية – واستبعاد الشكوك رغم إمكانية انعدام الصلة بعجز عنق الرحم. تذكر أن تشخيص ضعف عنق الرحم يبنى على التاريخ الطبي السابق للمرأة فيما يختص بالإجهاض خلال الثلث الثاني من الحمل. سيكون أمامك بعض الخيارات الطبية إذا كنت تعانين ضعف عنق الرحم.

english_section_name: Diagnosing an Incompetent Cervix

summary: احرصي على نيل الراحة الكافية. اسألي الطبيب عن التمارين الشاقة. مارسي تمارين كيجل.

document: الحرص على نيل القسط اللازم من الراحة مهمٌ حتى لو لم يأمر به الطبيب لذا احرصي أن تنامي جيدًا وتجنبي إرهاق نفسك. قد ينصحك بالامتناع عن التمارين عالية الشدة والجنس، حيث يمكن أن تفاقم التمارين سوء حالتك لأن عنق الرحم ضعيف. تقوي تمارين كيجل عضلات قاع الحوض. اقبضي عضلاتك أثناء التبول لوقف تدفق البول ثم أرخيها ليستمر التدفق لضمان أداء التمرين بطريقة صحيحة فهكذا ستؤدينها. ليس من المؤكد أن تمارين كيجل ستمنع عجز عنق الرحم، إلا أن لها فوائد معينة تشمل تعزيز النشوة الجنسية وتسهيل الولادة الطبيعية وتفيد في سلس البول وسرعة التعافي بعد الولادة.

english_section_name: Taking Care of Yourself

summary: ناقشي الخيارات العلاجية مع طبيبك. فكري مع طبيبك ما إذا كانت الموجات فوق الصوتية المتسلسلة جيدة كخطوة أولى. اخضعي لجراحة بسيطة لإجراء التطويق. تحدثي مع طبيبك حول الكعكة المهبلية. اسألي عما إذا كانت الراحة في الفراش أو راحة الحوض قد تفيد.

document: يستطيع الطبيب استعراض الخيارات المحتملة – كالتطويق والكعكة المهبلية والراحة في الفراش- وإخبارك بأفضلها لك. تذكري أن التطويق (خياطة عنق الرحم) هو العلاج الأكثر شيوعًا ويمكّن العديد من النساء اللواتي سبق لهن الإجهاض من الحمل الناجح حتى الوضع. تغير الكعكة المهبلية ميل عنق الرحم وتدعمه فيما يشبه حلقة الحاجب الحاجز الخارجية. يستطيع الطبيب ملاحظة خطر عجز عنق الرحم بإجراء الموجات الصوتية كل أسبوعين خلال الثلث الثاني من حملك. يمكن إجراء التطويق إذا رأيت علامات تحذيرية. سيقترح طبيبك إجراء التطويق إذا شخصت بضعف عنق الرحم. التطويق هو إجراءٌ توضع فيه الغرز حول عنق الرحم وتشد لتبقيه مغلقًا. هناك خمسة أنواع من التطويق يمكن إجراؤها وسيحدد الطبيب أفضلها لحالتك حسب المرحلة الحالية من حملك.  يفك التطويق مع اقتراب نهاية الحمل لتسهيل الولادة الطبيعية. يترك التطويق أحيانًا وتخضع الأم لجراحة قيصرية لوضع الطفل أحيانًا حسب المشاكل المستجدة خلال الحمل. الكعكة المهبلية أداة توضع في المهبل لتساعد في رفع عنق الرحم ودعمه ويمكن استخدامها بدلًا من التطويق أو معه. قد يصف لك الطبيب الراحة في الفراش لحالة عجز عنق الرحم، وتتباين قيودها من تجنب رفع الأشياء الثقيلة أو الأعمال المنزلية تمامًا إلى الراحة التامة حيث تبقين في وضع مائل طيلة الوقت بما في ذلك الاستحمام والذهاب للحمام.  تحدثي إلى طبيبك عما إذا كانت بعض أنواع الراحة خيارات جيدة لك.  قد يتوجب عليك أيضًا الامتناع عن الجماع خلال فترة الراحة.

english_section_name: Undergoing Medical Treatment


summary: انتبه للوقت. فرِّق بين المكافآت والرشاوى. استخدم المكافأة البديلة. استخدم المواقف الجيدة ولغة الجسد الإيجابية.

document: إن تعليم كلبك الابتسام أمر مماثل لتعليمه أي عادة أخرى، لذا يجب عليك الإلمام بالمبادئ الأساسية لتدريب الكلاب. يصنع التوقيت فارقًا كبيرًا عندما يتعلق الأمر بالنجاح في تدريب كلب.  يجب أن تتم مكافأة الكلب بمجرد إطاعته للأمر. يكافئ العديد من الأشخاص كلابهم بقطعة حلوى صغيرة أو بعبارات الثناء، مثل "رائع!" أو "عمل جيد!".  يشتري بعض الأشخاص طقاقة، وهي عبارة عن جهاز ميكانيكي يصدر صوت طقطقة عند ضغط زر محدد به. يُمكن أن تُعلم كلبك أن يربط بين صوت الجهاز ورد الفعل الإيجابي عن طريق الضغط عليه بسرعة قبل مكافأته سواء بحلوى أو اهتمام. يعتبر التعامل الحسن مع كلبك كمكافأة له تحفيزًا رائعًا، لكن الكلب قد يبدأ في اعتبار الأمر كرشوة في حالة كثرة الاستخدام. ويمكن لذلك أن يُفقد المكافأة تأثيرها على الكلب ويربط سلوك الكلب بمعرفته أنه هناك إمكانية لوجود طعام.  قُل لكلبك أن "يبتسم". انتظر لمدة ثانيتين أو ثلاث حتى يطيع الأمر ثم أعطه المكافأة عندما ينفذ الأمر. لا تُظهر له الطعام حتى يُنفذ الأمر.  ربما لا تستجيب الكلاب النشطة – وبالأخص الجراء – للتدريب. إذا كنت تستخدم الحلوى معهم لاستدراجهم لغرفة المعيشة بعد انتهاء وقت التدريب، توقف عن فعل ذلك. فإنه يجعل كلبك معتادًا على التصرف بشكل حسن عند وجود الطعام فقط. المكافأة بالحلوى أمر يسارع باستخدامه الكثير من مقتني الكلاب، لأنه أسرع وأسهل وسيلة لمكافأة كلبك على سلوكه الجيد. يجب عليك دمج المكافآت التي تعتمد على الإطعام مع ردود الفعل الإيجابية الأخرى.  إذا كان لديك كلب كثير اللعب، اسمح له باللهو بلعبته المفضلة لدقائق قصيرة بمجرد ابتسامه.  هناك مكافآت مثل التريُّض أو التنزه بالسيارة يمُكن أن تقدمها له بعد جلسة تدريب طويلة.  تعمل الكلاب على إرضاء أصحابها بشكل طبيعي ويعملون على جعلهم سعداء. يُمكنك أيضًا أن تكافئ كلبك بالثناء والمدح. تفهم الكلاب لغة الجسد بسهولة. أثناء التدريب، تأكَّد من فرض شعور السلطة على كلبك.  قف دائمًا عندما تعطي كلبك أمرًا ما. إذا كنت جالسًا أثناء تدريب كلبك، سيتعلم أن يحترمك فقط في هذه الوضعية.  ضع يديك خارج جيبك. ربما يعتقد الكلب أن مكافأته في جيبك وسيتعلم أن يطيع الأوامر في حالة وجود الطعام فقط. يمكن أن يشتته ذلك عن التدريب. اجعل يديك في مرمى بصره طيلة الوقت.  لا تضع شنطة المكافآت أو الألعاب أو أي شيء آخر تستخدمه كهدية في مكان التدريب. يجب أن يتعلم كلبك أن يتصرف بطريقة جيدة ويطيع الأوامر بغض النظر عن المكافأة الوقتية.  تحرَّك من غرفة إلى أخرى أثناء التدريب. ربما يربط كلبك بين إطاعة الأوامر وبين غرفة معينة في المنزل. من الأفضل أن يطيعك كلبك أيًا كان المكان وليس فقط في غرفة المعيشة أو النوم.

english_section_name: Learning Dog Training Basics

summary: راقب تصرفاته وادعمه بتوجيه أمر ما. اعثر على طريقة لجعل كلبك يُظهر أسنانه. ابدأ بتدريب كلبك على الابتسام بمجرد الإشارة.

document: إن إظهار الكلب أسنانه والابتسام أمر يصعب التدرُّب عليه. على عكس الجلوس أو هز الرأس، لا توجد وسيلة لتوصيل ما تريد أن يفعله كلبك عن طريق تحريك جسمه في وضع معين. للبدء في تدريب كلبك على الابتسام، قم ببساطة بمراقبة سلوكه وكافأه بمجرد ابتسامه بشكل عرضي.  إذا لم يكن إظهار الأسنان علامة عدوانية، كافئ كلبك في نفس لحظة إظهار أسنانه.  استخدم الإشارة اللفظية التي تريد استعمالها كردّ فعل عندما تراه يبتسم. على سبيل المثال، إذا كنت تريد من كلبك الابتسام عندما تقول: "ابتسم!"، استخدم هذه الكلمة بمجرد إظهار كلبك لأسنانه، ثم اتبع الأمر بمكافأة. إذا كنت تعرف أن كلبك سيظهر أسنانه في موقف معين، انتهز الفرصة لتدعيم سلوكه.  هل تنظف أسنان كلبك بانتظام؟ في بعض الأحيان، تُظهر الكلاب أسنانها استعدادًا لفرشاة الأسنان. يمكنك أن تنتهز الفرصة لتعلم كلبك الاستجابة لأمرك له بالابتسام.  إن كمية صغيرة من طعامك الإنسان الآمن على الكلاب تجعلهم في بعض الأحيان يُظهرون أسنانهم من الارتباك أو النفور. يحدث ذلك غالبًا مع الطعام ذي المذاق المرّ، مثل الفاكهة والخضراوات. ومع ذلك، احذر. فبعض الفاكهة والخضراوات، مثل العنب والطماطم، تعتبر سامة بالنسبة للكلاب. تأكَّد أن الطعام آمن للكلاب قبل تقديمه له.  لا تكافئ كلبك أبدًا إذا أظهر أسنانه بصورة عدوانية ولا تقم بتشجيع كلبك على أي سلوك عدواني لتجعله يبتسم. هذا الأمر يولد العدوانية ويمكن أن يؤدي إلى تفاقم سلوك سيء على المدى الطويل. ما أن توجد ارتباطًا شرطيًا بين الأمر والسلوك، يمكنك ترسيخ هذا الاتصال بجلسات تدريب.  قُل كلمات تشجيعية أثناء إلقاء الأوامر على كلبك، وقدِّم له مكافآت لفظية وبدنية ما أن يطيع الأوامر. كرِّر الأمر عدة مرات في اليوم، بنسبة تتراوح من 5 إلى 10 مرات، حتى يعتاد كلبك على الامتثال للأمر.  راقب ظهور أي سلوك جديد على كلبك أثناء التدريب وانتهز هذه الفرصة لتعليمه حيل جديدة. على سبيل المثال، إذا رفع الكلب قدميه للأمام أثناء التدريب يجب أن تهتف بشيء مثل: "رائع!" وتقوم بمكافأته.

english_section_name: Rewarding Your Dog for Smiling

summary: راقب أي علامات توتر أو عدوانية. تجنَّب الأساليب المنفرة. انضم لمجموعات تعليمية عن أساليب القيادة الجيدة.

document: إذا بدأ كلبك في إظهار علامات تدل على العصبية أثناء التدريب، يجب أن تعطيه فترة راحة لتقييم أسلوبك. يجب أن تتدرب على أن تكون إيجابيًا، وذا قدرة على التواصل.  راقب عينيه. تحيل الكلاب نظرها وتجفل عندما تتوتر. لذا، إذا بدت عيني كلبك أصغر من المعتاد فربما يحتاج لاستراحة. إذا قام كلبك بالتحديق فيك دون أن يجفل، أو رفض متابعة عينيك وأشاح ببصره عنك، فإنها علامات تدل على العدوانية. ربما يكون كلبك على وشك ثورة غضب، يجب عليك أن تتوقف عن التدريب حتى يستريح.  عندما يكون الفم مطبقًا، فهذا دليل على التوتر والإجهاد. يغلق الكلب الخائف فمه بإحكام، وقد يقوم بتحريك لسانه داخل وخارج فمه مع لعق شفتيه. إظهار الأسنان بشكل عام دليل على العدوانية، فمن المرجح أن ذلك ليس هو ما تسعى إليه ما لم يكن مصحوبًا بهمهمة وتهدل شدقيه.  إن الأذن المنتصبة لأعلى يمكن أن تكون علامة على التوتر أو العدوانية. إذا كانت أذنيه متدليتان تمامًا بمحاذاة رأسه، فإنها علامة تدل على الخوف. إن هاتين العلامتين دليلان على أن التدريب لا يسير بشكل جيد وأن كلبك يحتاج للراحة.  عند الخوف، سيبذل كلبك قصارى جهده ليظهر بقوام أصغر. ربما يجلس على مؤخرته ويخفض ظهره وذيله. وربما يُخفي ذيله بين فخذيه. عندما يُظهر الكلب خوفه بجسده بالكامل، فمن المرجح أنك تقوم بشيء خاطئ في التدريب. إن التدريب المنفر بشكل أساسي يعني توبيخ أو معاقبة كلبك على السلوك السلبي. الكلاب التي تتدرب بشكل منفر لأكثر من 15 مرة، أكثر عرضة للتوتر من الكلاب التي تتدرب بالتدعيم الإيجابي فقط.  تتضمن الأساليب المنفرة توبيخ الكلب على السلوك السيء أو استخدام أدوات في بعض الأحيان مثل الأطواق أو السلاسل الخانقة لتثبيط السلوك السيء. إن الكلاب التي تتدرب بهذه الأساليب تكون عرضة لإظهار علامات التوتر أكثر أثناء التدريب وتُبدي قدرًا أقل من المحبة والعلاقات الإيجابية مع أصحابها بشكل عام.  فترات الراحة مهمة. إذا لم يعيرك الكلب الاهتمام وأظهر علامات على التوتر، فربما يحتاج إلى وقت للراحة أو يريد أن يمارس سلوكه الطبيعي ككلب. لا يجب أن يتم منع سلوكيات مثل الجري واللهو والمضغ بشكل كامل. إن التوبيخ في مثل هذه الحالات لن يؤدي سوى إلى زيادة ارتباك واضطراب كلبك. إن منهج القائد "ألفا" ما هو إلا أسطورة في مجال تدريب الكلاب، ويمكن أن يؤدي إلى توتر وسلوك عدواني غير مبرر عند الكلاب. كُن قائدًا جيدًا أثناء التدريب، لكن لا تحاول السيطرة المطلقة على كلبك.  يمكن أن تكون طريقة "دحرجة ألفا" التي تتضمن قلب كلبك على جانبه وإبقائه أرضًا خطيرة إذا تم القيام بها بطريقة غير صحيحة وتسبب أضرار بدنية للكلب. كما يمكن أن تجعل الكلب متوترًا، مما سيؤدي إلى أن يكوون عدوانيًا بشكل أسرع. امتنع عن هذه الأساليب إذا بدأ ينفد صبر كلبك أثناء التدريب.  بدلًا من محاولة فرض هيمنتك على الكلب، أوقف المكافآت ببساطة إذا كان كلبك يطيع أوامرك من أجلها فقط. إذا كان كلبك يبالغ في حماسه عند إظهار الحلوى، انتظر قليلًا حتى يجلس بهدوء قبل إعطائه أي طعام. سوف يتعلم أن ينتظم في السلوك المحترم عندما يدرك أن التصرف بهذا السلوك لا يؤدي بشكل مباشرة إلى المكافأة.

english_section_name: Keeping Training Positive


summary: جهز أسئلة ومواضيع للحديث. حدد نيتك. طور نبذتك التعريفية. اظهر بأفضل صورة. حدد ركائز اللقاء. حاول ترتيب موعد اللقاء ومكانه.

document: فكر قبل لقائك الأول بأحدهم فيما تود معرفته منه وما تريد أن يعرفه عنك. يساعدك هذا في استيضاح أفكارك ومشاعرك وتقليل لحظات الصمت في المحادثة.   ابحث عن الشركة مسبقًا بالنسبة لمقابلات العمل. ستظهر كونك مرشحًا جادًا يفكر مليًا فيمن يعمل لحسابهم إذا كانت الأسئلة عن جوانب محددة من عملها. خذ وقتك إذا كنت ستلتقي شخصًا يعجبك عمله لاكتشاف المزيد عنه حتى يسعك طرح أسئلة متصلة بالموضوع والتعمق أكثر من المعجب العادي. حدد إجابة واضحة للسؤال "ما الذي أريده من هذا اللقاء؟" إذ سيزداد التعامل معك كشخص ناضج وكفؤ حين تحدد أهدافك من اللقاء. كما قد يثبتك هذا في المواقف التي يجتاحك بها التوتر. يجب أن تكون نيتك شيئًا ضمن نطاق سيطرتك. لا تمنحك نية " نيل تلك الوظيفة" مسار عمل محدد إذا كنت تتقدم لوظيفة ما، لكن حاول أن تجعلها "أريد تعزيز هذه المؤهلات الثلاث التي تجعلني أفضل المرشحين". هذا شيءٌ يمكنك فعله ويرشدك أكثر خلال اللقاء. النبذة التعريفية هي حديثٌ وجيزٌ عن هويتك وعملك وليست لمحادثات المصاعد فحسب. يجب ألا تزيد عن 3 أو 4 جمل ويفترض أن تطلق لسانك بسهولة.  تدرب أمام مرآة أو مع الأصدقاء حتى يبدو الكلام طبيعيًا وغير مكرر. استعد لتغييرها باختلاف الأشخاص والمواقف. مظهرك مهمٌ جدًا عند لقاء الناس.  عليك اختيار ثيابك حسب سياق اللقاء لذا فإن ثياب مقابلة العمل ستختلف عن ثياب الحفلات الصاخبة.   ارتد ثيابًا تميزك أو تدمجك مع الغير. يمكن إعطاء الانطباعات الأولى الرائعة بكلا الطريقتين وستعتمد إجابة سؤالك على نواياك ومدى راحتك. انتبه لتفاصيل ثيابك في الحالتين.   لا يتعلق مظهرك بملابسك فقط وإنما بالسيارة أو البيت أيضًا. نظف سيارتك جيدًا إذا كان هناك احتمالٌ أن يراها من ستقابله ورتب بيتك إذا كنت ستستضيف الطرف الآخر في منزلك. انتبه لمزاجك. قد تتألق في ارتداء ثيابك لكن إذا كان يومك مريعًا فسيظهر هذا عليك. تجنب مواقف إعطاء الانطباعات الأولى حين تكون في حالة شعورية سيئة قدر الإمكان. قد يكون الانطباع الأول فرصتك الوحيدة في التواصل مع من تلتقي بهم في مقابلات العمل أو عند لقاء شخص قد لا تقابله مجددًا. قد ترغب في حالات أخرى –كلقاء زملائك في العمل في أول يوم أو الانتقال لمدينة جديدة- أن تكون ودودًا فحسب، على أن تظهر إمكانياتك في الأيام أو الأسابيع التالية بشكل تلقائي. اقترح الوقت والمكان المناسبين لك أو اتفق مع من ستلتقيه على ما يناسب الطرفين إذا أمكن. تذكر أن بيئة اللقاء الأول قد تؤثر بشدة على المزاج ودرجة التوتر.   اختر مكانًا يشعركما بالراحة إذا كنت ترتب لموعد عاطفي. اختر وقتًا من اليوم يمكنك إيجاد وقت فراغ قبله والاسترخاء حتى لا تندفع من شيء لآخر.

english_section_name: Preparing Ahead of Time

summary: وجه التحية للآخرين بما يلائم الموقف. ابتسم. تواصل بلغة الجسد  تدرب على الإصغاء الفعّال استمر في إثارة اهتمامه. اتركه راغبًا في المزيد.

document: المصافحة باليدين مهمة في العديد من مواقف العمل لكن هناك تقاليد مختلفة للتحية في الثقافات الأخرى. التزم جانب الرسمية إذا لم تكن واثقًا من درجة الرسمية التي يجب إظهارها في تحية أحدهم. يفضل أن تبدو بالغ التهذيب ومهنيًا من أن تفترض مستوى ارتياح أو تعامل ودي أعلى مما يتقبله الطرف الآخر. يمكن أن تترك الابتسامات تأثيرًا ملحوظًا على الناس لدرجة تغلبهم على انحيازاتهم العرقية والنوعية.  كما أنها تقلل درجات توترك حتى لو شعرت أنك تجبر نفسك عليها في البداية. . يخبر التواصل بلغة الجسد الآخرين بعض الأمور عنا سواءً أدركت ذلك أم لا. يجب أن تبدو واثقًا ومرتاحًا وتبدو كشخص مسترخ.   تواصل بالعيون بشكل ملائم. كن على دراية بعاداتك العصبية واعمل على  الإقلاع عنها. . الإصغاء الفعال من مهارات المشاركة الحقيقية أثناء تحدث الآخرين ويشعرهم أن أفكارهم مسموعة ومفهومة ومحترمة. الأرجح أنك لا تصغي جيدًا إذا كنت منشغلًا بالتخطيط لما ستقوله بعد ذلك، لذا بدلًا من ذلك ركز على ما يقولوه من تتحدث معه واطرح الأسئلة التي تمكنك من فهم أفكاره. انتبه لمستوى اهتمام الآخر أثناء حديثك واستعد لتعديل طريقتك لتستمر مشاركته.   اعرف ما جذب اهتمامه إذا بدا أن شيئًا مثيرًا للاهتمام يشتته ولاحظه. لا تحاول إجباره على الرجوع إليك. تحرك مع التيار وشاركه ما يثير اهتمامه. إذا لم يكن ثمة شيء واضح يشتته وكان يبدو شاردًا فحسب فد تكون هذه علامة على تحدثك أكثر من اللازم. حاول أن تطرح عليه سؤالًا. لا تخف من قول "وداعًا مؤقتًا" إذا تواصلت بشكل رائع مع أحدهم في اللقاء الأول. اطلب تبادل وسائل الاتصال وأرسل رسالة نصية أو إلكترونية عن مدى سرورك بلقائه إذا حدث تواصلٌ حقيقي.

english_section_name: Being Engaging During Your First Impression