summary: تجفيف الحذاء في الهواء.

document: قم بوضع الحذاء (والأربطة والنعل) في مكان متوسط الإضاءة -بنفس درجة حرارة الغرفة- من أجل تجفيفه بالهواء. لا تقم بوضعه في مكان عالي الحرارة (بالقرب من المدفأة مثلًا) أو في مكان يتعرض لأشعة الشمس المباشرة، حيث أن ذلك قد يترتب عليه إتلاف الحذاء.  وضع الحذاء في المجفف الكهربي أمر غير منصوح به، حيث أن المجفف قد يتسبب في تشوه نعل الحذاء.

english_section_name: Hand-Washing Your Sneakers

summary: قم بإزالة الأربطة والنعل. تنظيف الأربطة. إضافة سوائل التنظيف. ضبط وتشغيل الغسّالة. أخرج الحذاء وقم بتجفيفه في الهواء.

document: يجب عليك أن تغسل كل من الحذاء والأربطة والنعل بشكل منفصل، لتجنب حدوث أي قطع في أي منهما في مرحلة التجفيف فيما بعد.  يمكنك أن تغسل الأربطة مع الحذاء في الغسّالة (آلة الغسيل). لكن ترك النعل بداخل الحذاء سوف يتسبب في جعله مغمورًا بالمياه لعدة أيام. إذا كانت أربطة الحذاء متسخة ومثيرة للاشمئزاز للغاية، فقد تفضل شراء حذاءٍ جديد كليًا، لكن الحقيقة أنك قادر دائمًا على محاولة تنظيفها عن طريق فركها بفرشاة الصابون أو وضعها في الغسّالة مع الحذاء. بعد ذلك تركها تجف في الهواء كليًا قبل أن تضعها من جديد على الحذاء.   من الطرق الأخرى لتنظيف الأربطة هي أن تقوم ببساطة بوضعها بداخل غطاء وسادة، أو ربط نهايتها معًا ووضعها بداخل الغسّالة. سوف يحميها ذلك من أن تعلق بداخل فتحات تصريف الغسّالة.   إذا كانت الأربطة بيضاء بينما الحذاء ملون، فأفضل طريقة من أجل جعل الأربطة نظيفة لأقصى درجة ممكنة هي أن تقوم بغسلها بشكل منفصل في كومة غسيل عادية مع بقية الملابس البيضاء. مسحوق التنظيف قد يعلق بداخل الحذاء، لذلك فإنه من الأفضل أن تستخدم سوائل التنظيف. يمكنك كذلك أن تضيف بعض الخل بهدف إزالة الروائح السيئة، وبعض زيت الصنوبر من أجل التطهير والتعقيم.  إذا قمت بإضافة زيت الصنوبر، فيجب أن تتأكد من أنك تستخدم منتج يحتوي على 80% زيت صنوبر على الأقل. قم بضبط آلة الغسيل على: الوضع الدقيق، والحرارة الباردة، والدوران البطيء أو المنعدم، وعدم التجفيف بالهواء الساخن. وفيما يلي أسباب هذا الضبط: الحرارة الدافئة قد تسبب اعوجاج وتشوه الحذاء الرياضي الخاص بك، وإعدادات الدوران السريع والتجفيف قد تسبب تلف الحذاء أو الغسّالة نفسها. ما أن تتوقف الغسّالة، قم بإخراج الحذاء من غطاء الوسادة، وضعه جانبًا لكي يجفف بالهواء. من غير المنصوح به وضع الحذاء بداخل المجفف الكهربي، حيث أن المجفف قد يتسبب في اعوجاج نعل الحذاء.   حشو حذائك بالمناشف الورقية أو ورق الجرائد سوف يساعد في تجفيفه بشكل أسرع، وفي نفس الوقت المحافظة على شكله.   قم بوضع الحذاء (والأربطة والنعل) في مكان متوسط الإضاءة حتى يجف. لا تقم بوضعهم في مكان حار (بالقرب من المدفأة مثلًا) أو في مكان يتعرض لأشعة الشمس بشكل مباشر؛ لأن ذلك يتسبب في تلف الحذاء. قد يستغرق الأمر عدة ساعات، أو ما يصل إلى يومين في بعض الحالات، حتى يجف الحذاء كليًا. لذلك ضع ذلك في اعتبارك!   إذا ما كنت على عجلة من أمرك وتحتاج لاستخدام المجفف الكهربي، فقم بلف الحذاء في منشفة وقم بضبط المجفف على الوضع "الحساس"، وقم بالفحص بشكل دوري لضمان أن الحذاء لم يصبح دافئًا أكثر من اللازم.

english_section_name: Machine-Washing Your Sneakers

summary: إزالة الرائحة الكريهة.

document: أحضر صودا الخبز (أو حبيبات القهوة أو الحبيبات الطينية الخاصة بمَسْكَن القطط) وقم برشها مباشرة بداخل الحذاء الجلدي. اتركها بداخل الحذاء الجلدي في كل الوقت الذي لا ترتدي فيه الحذاء من أجل إبقاء الروائح السيئة بعيدة عنه. ولإزالتها من أجل ارتداء الحذاء، ببساطة قم برّج الحذاء من أجل إخراج المادة المستخدمة من الداخل.  من الطرق الأخرى الأكثر أناقة من أجل إزالة الروائح السيئة، هي أن تقوم بوضع أحد المواد المذكورة مسبقًا بداخل كيس معطر، ثم وضع ذلك الكيس بداخل الحذاء. يمكنك أن تصنع كيس العطر الخاص بك باستخدام زوجين من الجوارب الطويلة؛ قم بوضع المادة بداخل الجورب، ثم أغلقه عن طريق ربطه أو باستخدام رابط مطاطي.

english_section_name: Caring for Your Dress Shoes


summary: ضعي لعبة رضيعك المفضلة بعيدًا عنه ولكن في متناوله. اجعليه يحبو نحوك. ضعي مرآة أمامه. احبي بجانبه. اعرفي حدود رضيعك. شجعي رضيعك بعدما تنتهي من تعليمه الحبو.

document: يمكنك تشجيعه بالحديث كي يأتي ويأخذها كقولك "هيا تعال وخذ لعبتك..." وذلك حتى تساعديه في التقدم. يجب أن يبدأ هو في التحرك للأمام وللخلف ويقرب جسده نحو اللعبة أو حتى يحاول التحرك تجاهها، ولكن احرصي ألا يؤدي عدم قدرته على الوصول للعبة إلى إصابته بالغضب أو الإحباط. يمكنك الابتعاد عنه قليلًا والنزول إلى مستواه على الأرض وقولي له "تعال إلىّ.." فقط اذهبي إليه عند إحباطه حتى لا يبكي. يساعده ذلك على التقدم نحوك وسيشعره أن الحبو على أربع ليس بالأمر المخيف، بل ربما يريد تقليدك والاقتراب منك وهذه طريقة جيدة لتشجيع رضيعك على الحبو. حين يبدأ في التحرك (وليس الحبو) يمكنك الإمساك بجذعه أثناء تحركه. ضعي مرآة أمام رضيعك على بعد 25 سم تقريبًا بصورة تجعله يرى انعكاسه بسهولة. سيريد الرضيع أن يرى نفسه عن قرب وبصورة أوضح وسيحاول الحبو نحو المرآة لتحقيق ذلك، كما أنه إذا كان معتادًا على اللعب بالمرايا فهذه الطريقة من الممكن لها أن تكون أكثر فاعلية. نحوك يمكنك أن تحبي بجواره بدلًا من جعل رضيعك يحبو وحده ومن ثم تتجهان كلاكما نحو لعبة ما أو نحو المرآة أو الأب، فهذا سوف يدفعه نحو تقليدك وسيشعره بأنه ليس وحيدًا بل سيشعر أنه في لعبة وسيريد القيام بما يفعله أبوه أو أمه أو شقيقه. من الممكن أن يشجعه قيام أخوه أو أخته بالحبو إلى جواره. لا تجبريه على مواصلة المحاولة في الحبو عند بكائه أو إصابته بالإحباط ولكن انتظري لليوم التالي للمحاولة مجددًا، فإذا أجبرتيه على الحبو وهو غير مستعد لهذا أو غير راغب في ذلك فستأخرين العملية بأكملها وسيربط الرضيع محاولات الحبو بشعور سيء؛ تذكري أنه يجب أن يشعر أن الحبو نشاط ممتع ومنشط. لا تستسلمي حتى وإن بقي رضيعك على الأرض لمدة لا تتجاوز البضع ثوان. حاولي مرة أخرى في اليوم التالي. امنحيه الكثير من الحب والتشجيع، ولا تشعرين بالإحباط إن لم يتقدم كثيرًا ولكن قدمي له الكثير من الاهتمام المتمثل في زجاجة حليب دافئة إذا رغب في ذلك أو لعبة أو حلوى إذا كان يستطيع تناولها، فمن الضروري أن يربط الرضيع وقت الحبو بالطاقة الإيجابية ويكون متحمسًا لتكراره في وقت آخر.  إذا كان الرضيع يحبو نحو لعبة فمن الأفضل أن تعطيه إياها بعد تدريب الحبو حتى وإن لم يصل إليها، فيجب أن يشعر بالرضا لا الإحباط حول تعلمه للحبو، وهذا سيحمسه لتكرار التدريب في وقت آخر. بمجرد قدرته على الحبو يمكنك الاحتفال! ثم استعدي لجعل منزلك مكان أكثر أمانًا بالنسبة له.

english_section_name: Getting Your Baby to Crawl

summary: دعي رضيعك يستلقي على بطنه. قللي من الوقت الذي يقضيه الرضيع في المشايات والكراسي المرتفعة والكراسي المخصصة للسيارات. ساعدي رضيعك لكي يقوي ظهره. تأكدي من استعداد رضيعك للحبو. ضعي عمر رضيعك في الحسبان. اختاري مكانًا مريحًا. اتركي رضيعك مستلقيًا على ظهره على الأرض. حركيه لكي يستلقي على بطنه.

document: يحب الرُضّع اللعب وهم نيام على بطونهم، لذلك فإن تركهم بهذه الوضعية والسماح لهم بالتحرك واكتشاف جسدهم والمساحة من حولهم أمر ضروري لتنمية المهارات الحركية والتحكم في الرأس وتدريب عضلات الذراع والرقبة. يمكنك بدأ هذا التدريب في أقرب فرصة ممكنة؛ اجعليه لمدة دقيقة أو دقيقتين في بادئ الأمر نظرًا لاحتمالية شعور الرضيع بعدم الارتياح حيث يجد الرضيع هذه الوضعية غير مريحة في البداية لعدم قدرته على التحكم في جسده ولكن تركه مستلق على بطنه لبضعه دقائق في اليوم منذ البداية قد يساعده على النمو وتعلم الحبو بصورة أسرع.  مع نمو رضيعك ووصوله نحو الأربعة أشهر قد يستطيع رفع رأسه والتحكم بها والنظر حوله والسيطرة على جسده، وذلك يعني أنه في طريقه إلى تعلم الحبو. اجعلي وقت الاستلقاء على البطن ممتعًا لرضيعك. تحدثي معه بطريقة لطيفة ودعيه يلعب بألعابه، كما يمكنك أيضًا أن تقتربي منه ليشعر بارتياح لوجودك إلى جانبه على نفس المستوى. يجب دائمًا أن تضعي رضيعك على ظهره عندما تتركيه ليستريح حتى لا ينتهي به الأمر مجروحًا أو مختنقًا، ولكن إذا كان في مزاج جيد فبعض الوقت من الاستلقاء على البطن له فوائد كثيرة. تأكدي من تقبل الرضيع لوضعية الاستلقاء على البطن. ضعيه في تلك الوضعية عندما يكون مستريحًا وحسن المزاج وبعد إطعامه، فمن غير المستحب أن يبدأ في هذا التدريب وهو منزعج. من الضروري أن يقضي رضيعك بعض الوقت جالسًا مع الحرص على كونه نشطًا ويقظًا أثناء فعل ذلك. على الرغم من تسميتهم "مشايات" إلا أنهم قد يؤخروا من شروع رضيعك في المشي وذلك لعدم رغبته في المشي معتمدًا على نفسه، ولذلك فعند وجودك بالخارج معه ضعيه على بطنه أو شجعيه على الحركة بدلًا من إبقاءه في كرسي ليحدق بلعبة أو بالهاتف المحمول.  زيادة الحركات الجسدية التي يقوم بها الرضيع دون الشعور بالتعب لها فائدة كبيرة، فهكذا تعملين على تشجيع نشاطه الجسدي قدر المستطاع حتى يتمكن من الحبو والمشي حين يحين الوقت. يحتاج الرضيع مساعدتك حتى يستطيع أن يعتمد على نفسه في الجلوس، فعندما يحاول الجلوس يمكنك أن تسندي ظهره ورأسه حتى يظل مستقيمًا ولا يختل توازنه وهذا سيساعد في تنمية العضلات الضرورية لحمل رأسه حينما يحبو.  يستطيع رضيعك الجلوس بصورة سريعة كلما تكرر استلقائه على بطنه. يمكنك أيضًا تشجيع رضيعك للنظر إلى أعلى بالتلويح له بالألعاب الملونة فوق رأسه، فهذا سيساعد في تقوية عضلات ظهره ورقبته وأكتافه. عند مقدرة رضيعك على الاندفاع إلى الأمام والحفاظ على توازنه باستخدام ذراعيه فمن الممكن له أن يكون مستعدًا للحبو. من غير المحبذ أن تجبري رضيعك على الحبو وهو غير مستعد لذلك قد يؤدي ذلك إلى إصابته أو شعوره بالإحباط تجاه عملية هو غير مستعد لها، فبدلًا من مقارنة رضيعك بغيره من الأطفال دعيه ينمو وفقًا لسرعته الخاصة. يصبح الرُضّع مستعدين للحبو بعد قدرتهم على الجلوس بسهولة دون مساعدة وعند قدرتهم على تحريك رأسهم والتحكم في الذراعين والساقين والتقلب، فإذا لاحظتِ هذه العلامات في طفلك فقد يبدأ في الحبو قريبًا.  عند مقدرة رضيعك على الجلوس سيصبح أكثر ارتياحًا مع فكرة الحبو على أربع مع الحفاظ على رأسه مرفوعة وسيكتشف أن الأمر سهلًا. قد تجدين رضيعك بالفعل على أربع ويهتز إلى الأمام وإلى الخلف في محاولة للتقدم، وذلك يعني أنه على وشك الحبو. إذا كان رضيعك يحرك قدميه بصورة متزنة على كلا الجانبين وبحركة متسقة فلا تقلقي إذا تخط العشرة أشهر دون أن يحبو. لكن إذا كانت لديكِ شكوك أخرى حول نمو رضيعك فيجب عليكِ استشارة طبيب. يُظهر بعض الرضع استعدادهم للحبو بتحريك أطرافهم المتقابلة، أي أنه يحرك ذراعه اليمنى مع ساقه اليسرى للتقدم إلى الأمام بدلًا من استخدام أطرافه اليمنى سويًا. هناك العديد من الطرق التي قد يبدأ بها الرضيع الحبو فلا تقلقي إذا لم يقم رضيعك بما تتوقعيه منه. إذا كان عمر رضيعك ستة أشهر أو أكبر فربما يكون مستعدًا للحبو، واعلمي أن متوسط عمر بداية الحبو يتراوح بين الستة والعشرة أشهر لكن يبدأ بعض الرُضّع الحبو قبل ذلك أو بعده بكثير. إذا كان رضيعك يبلغ فقط ثلاثة أشهر فمن غير المحبذ أن تدفعيه إلى الحبو إلا إذا كان يظهر علامات استعداده لذلك مثل قدرته على حمل رأسه التقلب وسحب نفسه على الأرض. من الجيد أن يتعلم رضيعك الحبو في مكان لطيف ومريح ولكن ليس بالدرجة التي تعيقه عن الحركة. يمكنك وضع بطانية ناعمة فوق السجاد أو وضع سجاد ناعم، وإذا كانت أرضية منزلك من الخشب فيجب عليكِ هنا وضع بطانية ناعمة على الأرض فهذا سيجعل رضيعك مستريحًا وسيقلل من احتمالية إصابته إذا ما تحرك على الأرض فجأة.  يُفضل بعض الآباء أن يرتدي الرُضّع ملابس القطعة الواحدة التي تغطي كافة جسده باستثناء اليدين والقدمين أو يرتدي فقط حفاضة، وذلك لكي يلمس الأرض بصورة مباشرة ويصبح أكثر اتصالًا بالأرض وبحركته، فارتداء رضيعك للكثير من الملابس قد يعيق من حركته. تأكدي من أن منزلك جيد الإضاءة. الغرفة ضعيفة الإضاءة قد تتسبب في إصابة سيصيب طفلك بالنعاس. انظري إليه عند القيام بذلك لتشعري بالتواصل معه، فهذا سيعوّد رضيعك على الأرض ووجودك بقربه سيطمئنه. افعلي ذلك عقب مدة تتراوح من 10 إلى 15 دقيقة من إطعامه بحيث يكون قد هضم طعامه فمن الضروري أن يكون مسترخيًا وسعيدًا حين تضعيه على الأرض. يقوم الرضيع بذلك بنفسه إذا كان قادرًا على التقلب، ولكن يمكنك أن تقدمي له المساعدة بقلبه على بطنه. يجب أن يكون قادرًا على حمل رأسه باستخدام ذراعيه ويحركها بسهولة وأن يكون متحكمًا في ذراعيه وساقيه عندما يكون بهذه الوضعية. إن بكى أو انزعج فربما يمكنك المحاولة مرة أخرى في وقت لاحق، ولكن إذا كان مستعدًا للمزيد فتابعي لمعرفة بعض الطرق التي تساعده في التقدم نحو الحبو.

english_section_name: Getting Your Baby Ready


summary: أنهي هذه العلاقة في أسرع وقت ممكن. اختاري وقتًا آمنًا للرحيل. اتركي هاتفك المحمول خلفك. في الولايات المتحدة الأمريكية هناك أمر محمكم بالحماية الشخصية (PPO). غيري أقفال البيت وكل كلمات السر الخاصة بك. احتفظي بمعلوماتك الاليكترونية في مكان آمن. عليك حظر شريكك السابق من الاتصال بك على هاتفك المحمول. فكري في الإبلاغ عنه بشكل رسمي.

document: بناءً على مدى تورطك فيها، عليك اتخاذ الإجراءات للرحيل والحفاظ على سلامتك الشخصية. إذا كنت في بداية العلاقة يمكنك إنهاءها بسهولة، ولكن الأمر أعقد في الزواج. خططي ونفذي هذه الخطة في أقرب وقت ممكن. لا تنتظري الإيذاء يصبح أسوأ قبل أن تبدأي في التحرك. إذا كانت العلاقة بدأت تأخذ شكلًا مؤذيًا، لن يتغير هذا السلوك. الإيذاء لا يحدث بسبب تصرفات الضحية الخاطئة، الإيذاء يحدث بسبب الطرف الذي يؤذيكِ. إذا كنت تنوين الرحيل لا تفعلي ذلك وهو في المنزل، انتظري حتى يخرج وأعطي لنفسك وقتًا لتجميع أغراضك الضرورية وأوراقك والرحيل قبل أ، يكتشفك غيابك ويبدأ في تتبعك.  لا تتركي رسالة أو توضيح لسبب الرحيل. فقط أرحلي. إذا كنت لا تستعطين الوصول لسيارتك، رتبي مع شخص موثوق ليقلك. إذا كنت تشعرين أنك في خطر يمكنك طلب بوليس النجدة. إذا كنت نقلت الأرقام الهامة في مكان آخر، فكري في ترك الهاتف المحمول لأن يمكنه أ، يتتبعك عن طريق التطبيقات التي تتبع الأجهزة المسروقة أو الضائعة. اتركي كل شيء يمكن أن يعثر عليك عن طريقه. فكري في شراء جهاز بخط مدفوع مقدمًا ووضعه في حقيبة الطوارئ. هكذا تستطيعين عمل كل مكالماتك الهامة بدون الخوف من إمكانية تتبعك. هذه الوثيقة من المحكمة تسمح لك بالحماية القانونية من شريكك السابق. لطلب وثيقة (PPO) عليك أخذ كل الوثائق التي تثبت الإيذاء وجواب يحكي عن كيف تم الإيذاء وشكل العلاقة التي بينك وبينه للمحكمة. ستجدين المساعدة في ملئ الطلب وكل الأوراق اللازمة للمحكمة كي تحصلي على أمر قانوني.  بعد تقديم الطلب للمحكمة بعدم التعرض، إذا حصلتِ على حكم المحكمة سوف يُقدم بشكل قانوني لشريكك السابق وستحتاجين لمليء أوراق في المحكمة. يمكنك الاستعانة بمحامي أو أحد موظفي المحكمة.  إذا حصلتِ على هذا الحكم احتفظي به متاحًا طول الوقت. إذا انتهك شريكك حكم المحكمة أظهري هذا الحكم للشرطة. يمكن أن يتحول الشريك السابق لسلوك عنيف أو خطر على حياتك بعد رحيلك. لحماية نفسك، عليك قطع كل الطرق التي يمكن لشريكك السابق أن يصل إليكِ بها أو يخرب حياتك الجديدة عن طريقها.  في حالات العنف الشديد أو الخوف على حياتك، عليك تغيير مكانك. يمكنك أخذ خطوات لتغيير محل إقامتك إلى مكان غير معروف وتغيير كل الحسابات المالية الخاصة بك ورقم هاتف غير مسجل باسمك.  إذا كنت تعيشين في مكان وأنهيت علاقة مع شخص لم تعيشي معه، غيري أقفال المكان الخاص بك حتى لو كنت تعتقدين أنه لا يمتلك مفتاحًا، قد يكون أخذ نسخة بدون علمك. غيري كل كلمات السر الخاصة بك.غيري كل الكلمات والأرقام السرية الخاصة بالحسابات البنكية والوسائل التواصل الاجتماعي والبريد الاليكتروني والعمل في أسرع وقت ممكن. عليك أخذ هذه الخطوة حتى لو كنت لا تعتقدين أنه لا يعرف كلمات السر الخاصة بك. لا يمكنك تغيير رد فعل شريكك على رحيلك ولكن يمكنك الحد من الوصول إليك بعد الرحيل. وكذلك عليكِ حظره على كل وسائل التواصل الاجتماعي وكل أشكال التواصل، كل أجهزة الاتصال الحديثة بها خاصية الحظر ولكن قد تضطرين للجوء إلى شركة الاتصالات التابعة لها وطلب حظره عن طريقهم. إذا استطاع إيجاد طرقًا للتحرش بك، غيري كل المعلومات الخاصة بك. صحيح أنه من صعب تغيير كل بياناتك لكن إذا لزم الأمر افعلي ذلك وعرفي أصدقائك المقربين كيفية التوصل إليك كي تقطعي عليه طريق التواصل. إذا كنت لا تستطيعين التخلص منه بنفسك يمكنك عمل محضر بعدم التعرض وإثبات كل محاولات التعرض والتحرش التي حاول القيام بها. استشيري المحامي الخاص بك وبلغي السلطات عن العنف الذي تتعرضين له. إذا استطعتِ إثبات بالدليل شكل من الإيذاء البدني، ستحصلين على أمر بعدم التعرض وإذا حاول انتهاك المسافة التي بينكما سيكون ذلك انتهاكًا للقانون.

english_section_name: Getting Away

summary: اطلبي المساعدة. تعرفي على الاستغلال. لا تعذري السلوك المؤذ. سجلي الإيذاء بشكل رسمي. تذكري أن الإيذاء ليس خطئك.

document: هناك منظمات محلية تساعد ضحايا الاستغلال. إذا كنت لا تدرين من أين تبدأين وتحتاجين للمشورة لتقييم إذا كانت هذه العلاقة مؤذية أم لا، يمكنك الاستعانة بهذه المصادر. كوني حذرة عند استخدام التليفون الأرضي أو المحمول أو حاسوبك الشخصي حتي لا تظهر هذه المكالمة في سجل المكالمات.  في الولايات المتحدة الأمريكية: National Domestic Violence Hotline 1-800-799-7233(SAFE) الرجال في الولايات المتحدة الأمريكية يمكنهم الاتصال:The Domestic Abuse Helpline for Men and Women   في المملكة المتحدة: Women’s Aid 0808 2000 247 يمكن للرجال في المملكة المتحدة الاتصال: ManKind Initiative   في العالم العربي يمكن الاستعانة بعد منظمات حقوقية، يمكن في مصر الاتصال بمؤسسة قضايا المرأة المصرية أو المجلس القومي للأمومة والطفولة. في الإمارات يمكن الاتصال بالمجلس الأعلى للأمومة والطفولة أو مؤسسة دبي لرعاية النساء والأطفال.  باقي الدول: The International Directory of Domestic Violence Agencies إذا كان شريكك أذاكِ بدنيًا، فأنت في علاقة مؤذية. ولكن على أي حال هناك أشكال متعددة للإيذاء من الصعب التحقق منها ولها ضحايا. لا يحتاج شريكك أن يمد يده عليكِ ليكون مؤذيًا.   الإيذاء البدني يعني الضرب، أو الدفع أو أي شكل من أشكال الإهانة البدنية لشخصك. لا توجد أعذار للإيذاء البدني، ولو لمرة. الإيذاء البدني مجرّم قانونًا ويجب إنهاء العلاقة فور حدوثه.  الإيذاء العاطفي يتضمن الإذلال والتحقير والتصرفات المتحكمة والتهديدات والإرهاب والانتقاص من قدرك. إذا كان شريكك يجعلك تشعرين باستمرار أنك لا قيمة لك أو مثيرة للشفقة أو سيئة أنت في الغالب يتم استغلالك.   الإيذاء المالي يحدث إذا حاول شريكك أن يتحكم في أمورك المالية بالسيطرة على مالياتك لدرجة تفقدك حريتك الشخصية. قد يأخذ ذلك عدة أشكال مثل الحد من قدرتك على العمل أو أخذ ما تكسبين من أموال أو عدم السماح لك بتفقد حسابات بنكية مشتركة.   الإيذاء الجنسي للأسف هذا هو الشكل الشائع من أشكال الإيذاء. إذا كنت وافقت على علاقة جنسية مرة لا يعني ذلك موافقة ضمنية طوال الوقت، ولا يعني كون وجودك في علاقة عاطفية أنك موافقة على الجانب الجنسي من العلاقة. إذا كان يتم الضغط عليك لعلاقة جنسية غير مرغوبة أو غير آمنة أو مهينة، أنت يتم استغلالك.من أشكال الإيذاء الجنسي أيضًا إجبارك على الحمل أو إجبارك على الإجهاض. من الشائع للطرف المؤذ أن يقود الضحية للاعتقاد أن الإيذاء هو خطؤها. إذا تصرف أحدهم تجاهك بعدوانية أو عنف أو خداع فهذا ليس خطأك. قد تكون هذه العلاقة مؤذية حتى لو:  لم يضربك شريكك. الإيذاء العاطفي واللفظي مازال إيذاءً.  لا يبدو الإيذاء سيئًا مثل القصص التي سمعتِ عنها.   العنف البدني حدث مرة أو مرتين. أي عنف بدني علامة أنه قد يكون هناك المزيد.  علامات الإيذاء توقفت عندما أصحبت سلبية وتوقفت عن الجدل أو لا تعبري عن أي آراء أو أفكار خاصة بكِ. إذا حدث وواجهتِ شريكك في محكمة، عليك الحصول على دلائل حتى يمكنك الحصول على حكم بعدم التعرض لك أو ربح حضانة طفل أو أي شكل يضمن عدم حدوث إيذاء لك مرة أخرى.  إذا استطعت ذلك، حاولي تسجيل بعض التسجيلات الصوتية له وهو يهددك أو يحط من شأنك. سيساعدك ذلك كثيرًا على رسم صورة الشخصية التي اضطررت للتعامل معه وهو بالتأكيد سيكون في أفضل حالاته أمام المحكمة. خذي صورًا للإيذاء البدني. بلغي على الفور عن الإيذاء البدني للسلطات واطلبي تقرير طبي. بذلك يكون معك تقارير تثبت صحة ادعائك. أنت لستِ المسئولة عن أفعال شريكك مهما أدعى. أنت لا تستحقين أن يتم إيذائك. أنت لم تفعلي أي شيء يسبب الإيذاء وتستحقين حياة سعيدة خالية من الاستغلال. أنماط السلوك والفكر المؤذي بسبب مشاكل عاطفية ونفسية عميقة في نفسية الطرف الآخر وليست بسبب تصرفاتك. للأسف من غير مساعدة متخصصة لن يتم حل هذه المشاكل من تلقاء نفسها.

english_section_name: Assessing Your Situation

summary: احتفظي بقائمة للأشخاص الآمنين الذي يمكنك الاتصال بهم. اتفقي معهم على كلمة سر. عليك بوضع خطة للطوارئ. افتحي حساب بنكي منفصل وأجمعي به بعض الأموال. حضري حقيبة لمبيت ليلة. خططي لأطفالك.

document: عليك كتابة كل أرقام الهواتف للأشخاص الذي يمكنك الاستغاثة بهم. يُفضل أن يكون هؤلاء ليسوا أول من يخطروا على بال شريكك. كما عليك معرفة أرقام هواتف الشرطة والمشفى وفندق أو مكان للمبيت.  أخفي هذه القائمة أو شفريها لتصبح غير مفهومة لأنها إذا وقعت في يده قد تثيره للعنف ضدك. إذا كان لديك أطفالًا، تأكدي أنهم يستطيعون الاستغاثة بهذه الأرقام أو الاستغاثة بجار موثوق به في الطوارئ (بالإضافة إلى رقم الشرطة المصرية ١٢١). يمكنك استخدام كلمة سر مع أطفالك أو جيرانك أو أصدقائك لإبلاغهم بشكل غير مباشر أنك تحتاجين للمساعدة الفورية.عليك الاتفاق مع هذا الشخص على خطة للتصرف فور إبلاغه أنك تحتاجين للمساعدة مثل طلب الشرطة على الفور. إذا كنت تعيشين في وضع مؤذي، يمكنك عمل خطة للتعامل مع العنف. تعرفي على المناطق الأكثر أمنًا في بيتك التي يمكنك الاحتماء بها. لا تذهبي لغرفة صغيرة ليس لها منافذ أو غرفة مليئة بالأغراض التي يمكن استخدامها كأسلحة. عليك وضع خطة للهروب كجزء من خطة الطوارئ. عليك الاستعداد بسيارة مليئة بالوقود ويمكن الوصول لها سريعًا. إذا كان ذلك ممكنًا خبئي مفتاح احتياطي للسيارة في مكان تعرفيه ويمكنك الحصول عليه بسرعة. تمرني على الرحيل السريع والذهاب للسيارة. إذا كان لديك أطفال، دربيهم معك على التحرك السريع. إذا كان لديك الوقت من الأفضل التخطيط لفتح حساب بنكي منفصل أو كارت ائتماني باسمك فقط ومن الأفضل أن تسجلي عنوانًا لا يصل لشريكك عليه كشف الحساب الخاص بك. ابدأي في تحويل أمولك الخاصة على هذا الحساب وادخري للبدء من جديد. قد يكون ذلك صعب التحقيق إذا كان شريكك يمارس عليك إيذاءً ماليًا. لا تسمحي للأموال القليل أو انعدام المدخرات بإبقائك في الاستمرار في علاقة مؤذية. تستطيعين طلب المساعدة المالية من صديق أو عائلة أو مركز حقوقي لدعم المرأة حتى تقفي على أقدامك مرة أخرى. تأكد من قدرتك على مغادرة المنزل في أي لحظة. حضري حقيبة ملابس وخبئيها في مكان آمن لا يستطيع شريكك التوصل إليه. يمكنك الاحتفاظ بهذه الحقيبة في منزل أحد الأصدقاء كي تضمني أنه لن يجدها مصادفةً.حضري الحقيبة لتكون خفيفة وسهلة الحمل والتحرك بها إذا لزم الأمر. في هذه الحقيبة:  وصفات الأدوية إذا كنت تأخذين أي أدوية. بطاقة تعريف شخصية وأي أوراق هامة شخصية أو أوراق عمل. ملابس. أغراضك الشخصية البسيطة. عليك إيجاد مأوى لهم أو خط مساعدة أو محامي لاتخاذ أفضل إجراء قانوني ممكن لأطفالك عند رحيلك. إذا كانوا في خطر عليك إنقاذهم منه بأي شكل. أما إذا لم يكونوا في خطر فمن الأفضل تركهم والرحيل بمفردك حتى تعرفي ما هي خطوتك التالية.

english_section_name: Making a Safety Plan

summary: تواصلي مع أحبائك. انضمي لمجموعة لدعم ضحايا العنف. اسعي للعلاج النفسي. حاولي ألا تتعجلي في الدخول في علاقات جديدة. لا تمنحي شريكك السابق فرصة أخرى. تجنبي العلاقات المؤذية في المستقبل. اشغلي نفسك بأشياء أخرى.

document: بعد الرحيل، أقضي وقتًا كبيرًا في التكلم مع أصدقاء تثقي فيهم وتستمعي بصحبتهم. تنعزل سيدات كثيرات عن دائرة أصدقائهم أثناء وجودهن في علاقة مؤذية. إذا كنت كذلك حاولي إعادة التواصل مع أصدقائك وعائلتك. إذا كنت لا تملكين الكثير من الأصدقاء أو أفراد العائلة المقربين، حاولي عمل صداقات جديدة. اسألي زميلة عمل إذا كانت مهتمة بالخروج سويًا واحتساء القهوة بعد العمل أو حاولي صنع علاقات مع جيرانك. هناك العديد من الرجال والنساء ضحايا إيذاء يحتاجون جميعًا للدعم. إيجاد مجموعة من الناس مروا بتجارب مشابهة سيساعدك كثيرًا في تعلم كيفية التعامل مع الإحساس بالذنب والغضب والمشاعر المعقدة التي تمرين بها بعد إنهاء علاقة مؤذية. لا تكوني بمفردك في ذلك الوقت، مجموعات الدعم ستساعدك في التعامل مع:  إحساسك بالذنب فهم مشاعر الغضب التعبير عن مشاكلك إيجاد الأمل فهم الإيذاء يعاني معظم ضحايا الإيذاء من صدمة عاطفية ونفسية بسبب العلاقة السابقة. يمكن أن يساعك المعالج النفسي على التعامل مع مشاعر الصدمة ويساعدك كذلك في تكوين علاقات صحية في المستقبل. يريد العديد من ضحايا الإيذاء الدخول في علاقات جديدة لملء الفراغ الحميمي الذي افتقدوه في علاقاتهم السابقة.ستجدين يومًا ما علاقة صحية تُحترمي فيها ولكن لا تحاولي الإسراع من تعافيك من العلاقة السابقة. بعد خروجك من تلك العلاقة المؤذية قد تعتقدين أنك لن تجدي الشريك المناسب أبدًا، لا تقعي في هذا النمط من التفكير المدمر للنفسية. أعطي لنفسك وقتًا وستجدين الشريك المناسب لك الذي يحترمك. من الشائع أن تجدي ذلك الشريك السابق يحاول الاعتذار والوعد بعدم إيذائك مرة أخرى. إذا حاول التواصل معاك وإقناعك بأنه تغير قد تشعرين بالشفقة تجاهه ولكن من المهم أ، تظلي على قرارك الحاسم بالرحيل لأن من أذاك مرة سيؤذيك مجددًا. هناك برامج لمنع الانتهاك.متاحة للشريك المؤذي لمساعدته أ، يتوقف عن الإيذاء، ولكن هذه البرامج ليست مضمونة النتائج. ولكنها تكون أكثر فاعلية عندما يختار الخول فيها بدلًا من الحكم القضائي. إذا نجحت في الخروج من علاقة مؤذية، آخر ما تريديه هو أن تُنهي علاقة مؤذية أخرى. لا يأخذ كل الشركاء المؤذيون نفس الصفات ولكن هناك بعض الصفات المشتركة بينهم:  الاعتماد العاطفي الشديد غالبًا يكون ساحرًا أو مشهورًا أو موهوبًا. يتأرجح بين مشاعر عاطفية شديدة الحدة ضحية إيذاء سابق (بالتحديد في طفولته) يعاني من إدمان للكحوليات أو المخدرات متحكم يعبئ مشاعره يبدو غير مرن ويحكم على تصرفاتك قد تقعين في إغراء الإغراق في الماضي أثناء التعافي من العلاقة السابقة. حاولي المضي قدمًا قدر المستطاع وأخذ طرق جديدة في حياتك وهوايات وأشياء تستهويك جديدة. كوني ذكريات جديدة واضي وقتًا ممتعًا. كوني مشغولة وابدأي حياة جديدة. اشتركي في العديد من الأنشطة التي تبعث على الاسترخاء مع الأصدقاء وأفراد العائلة. يمكنك الاشتراك في حصص للرقص أو تعلم الموسيقى أو تعلم لغة جديدة. أيا كان ما تفعليه، تكلمي مع أصدقائك كثيرًا. يقدر أصدقائك على تهدئتك ونصيحتك في الأوقات الصعبة.

english_section_name: Moving On


summary: اتبع نظام السوائل الغذائي الواضح. أضف الطعام الصلب بالتدريج. التزم بالأطعمة قليلة الألياف. تجنب الأطعمة الدسمة والدهنية. تجنب منتجات الألبان. تجنب الكافيين. تجنب شرب الكحول. تخل عن الفركتوز والمحليات الاصطناعية. جرب تناول البروبيوتيك.

document: حاول الحد من الضغط على الجهاز الهضمي بقدر الإمكان عندما تُعاني من إسهال. التزم بنظام السوائل الغذائي الواضح لكي تبقى رطبًا وتحافظ على توازن الإليكتروليت دون الضغط على معدتك. تناول 5-6 وجبات صغيرة طوال اليوم أو حتى قم بشرب بعض السوائل كل بضعة دقائق كلما أمكنك ذلك. يشمل نظام السوائل الغذائي الآتي:  المياه (تشمل المياه الكربونية والمياه المنكهة). عصير الفاكهة بدون اللب وقطع الفواكه وعصير الليمون. المشروبات المشبعة بما في ذلك الصودا (من المهم اختيار المشروبات الخالية من السكر والكافيين). الجيلاتين القهوة والشاي (منزوعة الكافيين بدون منتجات الألبان). الطماطم المصنعة أو عصير الخضروات المشروبات الرياضية (شرب هذه المشروبات مع غيرها من المشروبات- وليس لوحدها فقط- لأنها تحتوي على الكثير من السكر لتكون مفيدة لوحدها). الحساء الصافي (ليس الحساء الكريمي). العسل والسكر والحلويات الصلبة مثل حلوى الليمون والنعناع. الفوار المجمد (ليس فاكهة أو ألبان). في اليوم الثاني تستطيع إضافة بعض الطعام الجاف شبه الصلب إلى نظامك الغذائي وتناول هذا الطعام بكميات صغيرة. إذا لم تتحمل تناوله، التزم بنظام السوائل الغذائي وحاول مرة أخرى. اختر الأطعمة الخفيفة وقليلة الدسم والألياف.  حاول اتباع نظام برات الغذائي. يحتوي هذا النظام الغذائي على الموز والأرز وصوص التفاح وحمص الخبز والشاي. من الخيارات الأخرى الجيدة أيضًا الرقائق والمعكرونة والبطاطس المهروسة. ابتعد عن الأطعمة ذات التوابل الكثيرة. لا يضر إضافة بعض الملح ولكن تجنب تناول أي شيء حار. تنتج الأطعمة الغنية بالألياف الغازات وتزيد من سوء الإسهال. تجنب تناول الفواكه والخضروات حينئذٍ (بخلاف الموز) حتى تشعر بتحسن. القمح الكامل والردّة من الأطعمة الغنية بالألياف أيضًا. لاحظ أن الألياف تساعد في تنظيم حركة الأمعاء على المدى الطويل. إذا كنت تُعاني من الإسهال بشكل مستمر، ضع في اعتبارك تناول الكثير من الألياف للمساعدة في ضبط نظامك. تزيد الأطعمة الدسمة الإسهال وألم المعدة سوءًا. تجنب الأطعمة التالية حتى تُصبح معافى بنسبة 100%: اللحوم الحمراء والزبدة والسمن النباتي ومنتجات الألبان كاملة الدسم والأطعمة المقلية والأطعمة المعالجة والأطعمة المعبأة والوجبات السريعة. يجب عليك الحد من الدهون بحيث تكون أقل من 15 جرام في اليوم. أحد أسباب الإسهال والغازات والانتفاخ هو الحساسية المفرطة لللاكتوز. إذا أصبت بالإسهال أو أصبح أكثر سوءًا عند تناول الحليب أو منتجات الألبان، ضع في اعتبارك إمكانية إصابتك بحساسية اللاكتوز. لذلك تجنب تناول منتجات الألبان أثناء إصابتك بالإسهال بغض النظر عن نوع منتج اللبن. يُسبب الكافيين ألم المعدة والغازات وقد يجعلك أكثر جفافًا. يمكنك شرب الشاي أو القهوة أو المشروبات الغازية إذا كانت خالية من الكافيين. يشمل ذلك المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي وبعض المشروبات الرياضية وكذلك الأطعمة الغنية بالكافيين مثل الشوكولاتة. يزيد الكحول أعراضك سوءًا كما يمكن أيضًا أن يتداخل مع أي أدوية تتناولها للسيطرة على الأعراض التي تظهر عليك. يجعلك الكحول أيضًا تتبول كثيرًا مما يؤدي إلى الجفاف. حاول الإقلاع عن المشروبات الكحولية أثناء مرضك. من المعروف أن المركب الكيميائي للمحليات الاصطناعية يزيد الإسهال سوءًا. تجنب مضيفات الأغذية عمومًا وبشكل خاص وأنت مريض حتى يعود جهازك الهضمي لعمله بشكل طبيعي. يوجد العديد من العلامات التجارية التي تحتوي على المحليات الاصطناعية مثل:  صنيت وسويت ون. اكوال ونوتراسويت ونيوتام. سويت ان لو. سبليندا البروبيوتيك أحد أنواع البكتيريا الحية التي تساعد في الحفاظ على عمل الجهاز الهضمي. يمكنك الحصول عليه من منتجات مثل الزبادي في صورته الطبيعية أو من خلال حبوب أو كبسولات تتوافر في الصيدلية. البروبيوتيك مفيد في علاج الإسهال الناجم عن المضادات الحيوية وبعض الفيروسات لأن يعمل على استعادة توازن البكتيريا "المفيدة" في القناة الهضمية. تناول الزبادي العادي هو استثناء من قاعدة عدم تناول الألبان عندما تُعاني من الإسهال.

english_section_name: Changing Your Diet for Quick Relief

summary: ابحث عن الأسباب الفيروسية. الحصول على أدوية يصفها الطبيب للعدوى البكتيرية. ضع في اعتبارك تغيير دوائك بمساعدة الطبيب. علاج الأمراض المزمنة. الحد من القلق وتقليل الضغوط.

document: تنتج معظم حالات الإسهال بسبب الفيروسات مثل الأنفلونزا الشائعة وغيرها من الأمراض. من المفترض أن يهدأ الإسهال الفيروسي في غضون بضعة أيام، لذلك عليك الانتظار قليلًا وابقَ رطبًا واسترح وتناول الأدوية المضادة للإسهال بدون الوصفة الطبية للتخفيف من الأعراض. يكون الإسهال الناجم عن الطعام الملوث أو المياه الملوثة غالبًا بسبب البكتيريا أو أحيانًا الطفيليات. بالنسبة لهذه الحالة، قد يصف لك الطبيب مضادًا حيويًا محددًا أو أي دواء آخر لعلاج العدوى. في حالة عدم تحسن الإسهال في خلال 2-3 أيام، اذهب إلى الطبيب لتحديد سبب العدوى. لاحظ أنه يتم وصف المضادات الحيوية فقط إذا كانت البكتيريا هي سبب الإسهال. المضادات الحيوية غير فعالة في معالجة الفيروسات أو الأسباب الأخرى كما يمكن أن تسبب آثار جانبية غير سارة أو تزيد من سوء مشاكل الجهاز الهضمي إذا تم تناولها بشكل خاطئ. المضادات الحيوية هي سبب شائع للإسهال لأنها تقوم بتغير توازن البكتيريا في القناة الهضمية. تسبب أدوية السرطان ومضادات الحموضة مع الماغنيسيوم الإسهال أو تزيده سوءًا. إذا كنت تُعاني من إسهال متكرر وغير متأكد من سببه، استشر طبيبك بشأن الأدوية التي تتناولها. قد يقوم الطبيب بتخفيف الجرعة أو تغير الدواء كليًا. تجنب التوقف عن تناول الدواء الذي وصفه لك الطبيب بدون استشارته أولًا. قد يؤدي ذلك إلى عواقب صحية خطيرة. تُسبب بعض أمراض الجهاز الهضمي الإسهال الحاد أو المتكرر بما في ذلك مرض كرون والتهاب القولون التقرحي ومرض الاضطرابات الهضمية ومتلازمة الأمعاء الملتهبة ومشاكل المرارة (أو مشاكل ما بعد إزالتها جراحيًا). يجب زيارة طبيبك للسيطرة على المرض الملازم لك. قد يُحيلك الطبيب إلى أخصائي أمراض الجهاز الهضمي لفحص الأمعاء والمعدة بشكل أكثر تخصصًا. بالنسبة لبعض الناس، قد يُسبب الشعور بالقلق الحاد أو التوتر اضطراب المعدة. استخدم تقنيات الاسترخاء بشكل منتظم للحد من مستويات التوتر أثناء نوبات الإسهال للمساعدة في تخفيف الآلام. حاول القيام ممارسة التأمل للمبتدئين أو تمارين التنفّس بعمق. ممارسة تمارين التأمل والذهن بانتظام والتمشية في أحضان الطبيعة والاستماع إلى الموسيقى أمور تساعدك على الاسترخاء.

english_section_name: Treating the Cause

summary: تجنب الجفاف. تناول الأدوية المضادة للإسهال بدون وصفة طبية. استخدام مسكنات الألم بحذر. أخذ قسط كافِ من الراحة. راجع طبيبك عندما تستمر الأعراض أو تزداد سوءًا. اصطحب طفلك للطبيب إذا عانى من الجفاف. اتصل بالطوارئ عند حدوث تغيرات حادة في الصحة.

document: المضاعفات الأكثر شيوعًا للإسهال هي الجفاف والذي قد يُشكل خطرًا عليك. تأكد من شرب المياه والحساء والعصائر بشكل مستمر طوال اليوم. من المهم تعويض السوائل التي تفقدها من خلال الإسهال حتى إذا قمت بشرب رشفات صغيرة فقط من السوائل بين الحين والآخر.  شرب المياه رائع ولكن من المهم أيضًا تناول الحساء والعصائر وبعض مشروبات الرياضة أيضًا لأن جسدك يحتاج إلى الإليكتروليت مثل البوتاسيوم والصوديوم.  يجد بعض الناس أن عصير التفاح يزيد الأعراض سوءًا.  امتص رقائق الثلج إذا كنت تشعر بالغثيان الشديد عند شرب أي شيء.  استشر طبيبك على الفور إذا كنت لا تحتفظ بأي سوائل في جسدك لمدة تزيد عن 12 ساعة أو إذا كنت تعاني من الإسهال أو القيء لمدة تزيد عن 24 ساعة. ستحتاج إلى حقن وريدي في المستشفى إذا أصبح جسدك جافًا للغاية.  في حالة إصابة الطفل الصغير أو الطفل الرضيع بالإسهال، تجنب إعطائه عصائر الفاكهة أو أي مشروب غازي. إذا كنتِ تقومين بالرضاعة الطبيعية، واصلي الرضاعة كالمعتاد. يمكنك تناول لوبراميد (ايموديوم أ-د) أو بزموت سوبساليسيلات (بيتو-بيسمول) ولكن تناول هذه الأدوية وفقًا للتعليمات المرفقة. يمكنك الحصول على هذه الأدوية بسهولة من الصيدلية.  تجنب إعطاء هذه الأدوية إلى طفلك بدون استشارة طبيبك أولًا. أحيانًا يُصبح الإسهال أكثر سوءًا إذا تناولت هذه الأدوية مثل عندما تُعاني من مشاكل في المعدة بسبب العدوى البكتيرية. يمكنك تناول دواء بدون وصفة طبية مضاد للإسهال ولكن استشر طبيبك على الفور إذا جعل الإسهال أسوء كي يصف لك علاجًا بديلًا. يمكنك محاولة تناول الأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهاب مثل (الإيبوبروفين ونابروكسين) للتخلص من الحمى وتخفيف ألم تقلصات البطن. ولكن قد تُسبب هذه الأدوية الالتهاب وتلف المعدة عند تناولها بكميات كبيرة أو بالنسبة لحالات معينة. تناول هذه الأدوية فقط كما هو موصوف على العبوة أو مُشار إليه وتجنب تنازلها في الحالات الآتية:  إذا وصف لك طبيبك دواء مختلف أو كنت تتناول دواء آخر غير ستيرويدي مضاد للالتهاب لحالة مختلفة. إذا كنت تُعاني من مرض الكلى أو الكبد. إذا أصبت من قبل بقرحة المعدة أو نزيف المعدة. إذا كنت أصغر من 18 عامًا. استشر طبيبك أولًا قبل إعطاء الأسبرين إلى الطفل أو المراهق. استخدام الأسبرين لمعالجة الفيروسات (بما في ذلك الأنفلونزا) للأطفال والمراهقين قد يكون مرتبط بمرض قد يُهدد الحياة يُدعى متلازمة راي. كما هو الحال مع أي مرض أو أي حالة مرضية، أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لجسدك هي الراحة. خذ قسطًا كافيًا من النوم وابقَ دافئًا وأرح جسدك. سيساعدك ذلك في محاربة أي عدوى قد تُسبب الإسهال بالإضافة إلى التعافي من الإجهاد البدني بسبب الشعور بالمرض. اذهب لطبيبك لمنع جفاف جسدك إذا استمر الإسهال أو القيء لمدة تزيد عن 24 ساعة أو في حالة عدم استطاعتك لشرب المياه لمدة تزيد عن 12 ساعة. قم بزيارة أخصائي الرعاية الصحية إذا شعرت بألم شديد في البطن أو ألم في المستقيم أو تلون البراز باللون الأسود أو خروج دم مع البراز أو كنت تُعاني من حمى تزيد عن 39 درجة مئوية أو ألم شديد في الرقبة أو صداع حاد أو ظهور لون أصفر على الجلد أو بياض في العينين.  يُصبح جسدك جافًا إذا شعرت بالعطش الشديد أو جفاف الفم أو الجلد أو في حالة عدم التبول كثيرًا أو أصبح لون البول داكنًا أو في حالة شعرت بالضعف أو الدوار أو التعب أو الدوخة. يُصاب الأطفال بالجفاف بشكل أسرع من البالغين وتكون العواقب أكثر حدة. تشمل علامات الجفاف عند الأطفال الآتي: تغيير الحفاظات المبللة بشكل أقل من المعتاد (أو عمومًا عدم بلل الحفاظة في خلال 3 ساعات)، البكاء بدون دموع، جفاف الفم أو اللسان، الحمى (39 درجة مئوية) أو أعلى، أو أن يعاني من حدة الطبع أو سرعة الانفعال أو الشعور بالنعاس أو عدم الاستجابة للأشخاص. اصطحب طفلك إلى الطبيب إذا استمر الإسهال لأكثر من 24 ساعة أو إذا عانى من براز أسود اللون أو براز دموي. اتصل بخدمات الطوارئ في الحال إذا شعرت أنك أو شخص آخر بصعوبة في التنفس أو ألم في الصدر أو ارتباك أو النعاس الشديد أو صعوبة في الاستيقاظ أو إغماء أو فقدان في الوعي أو سرعة ضربات القلب أو عدم انتظامها أو النوبة المرضية أو تصلب الرقبة أو الصداع الحاد أو الضعف الشديد أو الدوخة أو الدوار.

english_section_name: Dealing With Symptoms Fast


summary: أزل الطعام. سد المنافذ. تجنب سحق الدبابير.

document: تنجذب الدبابير كالكثير من الآفات إلى الطعام خاصةً الطعام الذي يحتوي على نسبة كبيرة من السكر ومنتجات اللحوم ويتضمن ذلك طعام الحيوانات الأليفة. تأكد من أن صناديق القمامة مغلقة جيدًا وأن مغذيات الطيور بعيدة عن المنزل وعدم ترك طعام بالخارج. افحص منزلك عن وجود فتحات غير مسدودة أو شبكات ممزقة أو شقوق حول النوافذ وإطارات الأبواب أو صمام تنظيم تيار الهواء. سد كل المناطق المسببة للمشكلة ولن يعد هناك أي ممرات لدخول الدبابير إلى منزلك. يأتي سحق الدبابير بنتيجة عكسية؛ عندما يتم سحق دبور، يطلق فيرمون يجذب الدبابير القريبة فبدلًا من ذلك، ابتعد عن أي دبابير مُحلقة.

english_section_name: Preventing Wasps

summary: جمع الأدوات اللازمة. أزل غطاء الزجاجة واقطع الزجاجة إلى ثلث الطريق. ضع الطُعم في قاع الزجاجة. اعكس الثلث العلوي من الزجاجة وازلقه بداخل القاع. الصق قطعتين الزجاجة معًا وضعهم في مكان ما من الغرفة. تأكد من تفريغ المصيدة باستمرار.

document: من السهل صنع تلك المصيدة ويمكن وضعها في ركن الغرفة الذي يتعرض لمشكلة الدبابير.  مقص زجاجة بلاستيك فارغة (2 لتر) شريط لاصق الطُعم (صابون سائل مخفف بالمياه) ) تأكد من القيام بذلك بحذر بواسطة المقص ويمكنك استخدام موس الحلاقة أيضًا إذا كان لا يبدو المقص يقطع خلال الزجاجة. إذا كنت تريد إضافة الخل، سيظل يجذب الدبابير لكنه لن يجذب النحل. سوف يشكل ذلك المصيدة المنزلية الخاصة بك. ستنجذب الدبابير نحو الطُعم وتحلق خلال عنق الزجاجة ثم تعلق في الأسفل وتموت. إذا كنت تريد تعليق المصيدة، سخن طرفي سلك والصقهم على جانبين الزجاجة وعلقها بعد تثبيت السلك. إذا مات عدد كبير من الدبابير، قد يصنع ذلك نوع من الحصيرة ليعيش عليها الدبابير الأخرى في قاع المصيدة.

english_section_name: Using a Soda Bottle Trap

summary: جمع الأدوات اللازمة لصنع العش المزيف. املأ الكيس البلاستيك بالورق الممزق. علق العش. اترك الدبابير مع فتح نافذة.

document: الدبابير مخلوقات شديدة التعلق بإقليمها ولن تبني عشًا إذا كانت تعتقد وجود مستعمرة أخرى تعيش بالقرب منها كما سوف تغادر الدبابير إذا اعتقدت أن مستعمرة أخرى قد انتقلت إلى منطقة مجاورة منها. إذا اقتربت المستعمرة من منزلك، سوف تذهب الدبابير معها.  كيس بلاستيك كيس ورقي ورقة ممزق خيط سيكون ذلك الأحشاء الداخلية للعش فينبغي تبطين الكيس البلاستيك بالورق الممزق جيدًا لأنه المكون الأساسي للعش كما سيساعد الكيس البلاستيك على مقاومته العناصر. كوّم الكيس الورقي حيث سيعطي ذلك مظهر العش وبعد تجميعه، افتحه للخلف وضع الكيس البلاستيك المحشو بداخله. استخدم الخيط لتعليقه بالقرب من عش موجود بالفعل. سوف تحتاج إلى جعله قريبًا بشكل كافِ كي تتمكن الدبابير الموجودة من ملاحظته. أغلق باب الغرفة المتواجد بها الدبابير واترك نافذة مفتوحة كي تتمكن الدبابير من الخروج حيث ستغادر وتسافر مع المستعمرة.

english_section_name: Putting Up a Fake Nest

summary: كن حذرًا. اعثر على الأشياء التي تحتاج إليها. حضر المحلول. رش المحلول على الدبابير في منزلك كلما جاءت.

document: يتطلب ذلك الاقتراب من الدبابير أكثر من الطرق الأخرى لذلك لا ينصح بها إذا كنت مصابًا بحساسية من الدبابير. يتطلب ذلك مكونات غير ضارة بخلاف المبيدات الحشرية العادية التي من المحتمل أن تكون خطرة على عائلتك. سوف تحتاج في تلك الطريقة إلى زجاجة بخاخة ومياه وماء الويتشهازل وزيت النعناع العطري. املأ الزجاجة إلى السطح بنصف من المياه المقطرة ونصف من ماء الويتشهازل ثم أضف 30 إلى 50 قطرة من زيت النعناع العطري. سوف يلتصق زيت النعناع بالدبابير مما يجعل تحليقها أكثر صعوبة وسوف يؤدي إلى موتها السريع.

english_section_name: Making a Natural Insecticide Spray


summary: ضع ضمادات الكعب. لف الكاحل تمامًا باللفافات الأولية. ضع الأشرطة المثبتة. ثبت طوقًا. ضع 3 حدوات. اصنع علامتي لا نهاية. استخدم طريقة قفل مفصل الكاحل. ألصق أشرطة أفقية.

document: ضع ضمادات الكعب على الكاحل من الأعلى والخلف لأنها تمنع الاحتكاك المسبب للتقرحات تحت شريط الكاحل. فكر حينها في نقاط تلاقي حذائك بقدمك، فهي النقاط الأكثر عرضة للتقرحات نتيجة اللف.   يمكن وضع مزلق للجلد تحت الضمادات نفسها لحماية إضافية رغم أن هذا ليس ضروريًا. قد لا تكون ضمادات الكعب ضرورية في الحالات الطارئة. ضع اللفافة الأولية من أوسط القدم للطرف السفلي للربلة وغطِّ القدم تمامًا لمنع التصاق الشريط اللاصق بالجلد. يمكنك إبقاء الكعب مكشوفًا، ما يعمل كطبقة دعم إضافية ويوفر حاجزًا بين الشريط والجلد. ضع 1-3 أشرطة عند قمة اللفافة الأولى للتثبيت. يجب أن تتراكب الأشرطة المتتالية عند الوسط تقريبًا. ضع شريطًا حول قوس القدم بالتحديد، حيث ينتهي الجزء السفلي من اللفافة الأولية.  احرص على وضع كل شريط من أشرطة التثبيت بشد متساوٍ، لأن الشد الخفيف لن يثبت اللفافة الأولية بالقوة الكافية والشد بالغ القوة سيضعف تدفق الدم للقدم أو يمنعه كليًا. اسأل المُصاب بعد اللف للتأكد مما إن كان الشريط مريحًا. ضع 3 أطواق شبه متراكبة مع البدء من الجانب الأوسط (الجهة الداخلية من الكاحل) والتوجه جانبيًا (الجهة الخارجية من الكاحل). تستخدم تلك الأطواق أشرطة بشكل الكوب ويبدأ الشريط عند قطعة التثبيت العلوية ويمر على أسفل الكعب وتحت القدم، ثم يعود للجانب الآخر وينتهي عند المثبت الأول على الجانب المقابل من القدم.  احرص على الشد بالتساوي عند وضع الطوق على شريط التثبيت الداخلي وتحت القدم وعلى شريط التثبيت الخارجي. تمتد الحدوات من أي من جانبي القدم وتلتف حول وتر أخيل إلى الجانب المقابل من القدم. تُثبت لفافات الحدوات تلك الركاب وتزيد دعم الكاحل. ضع الشريط بشكل علامتي لا نهاية على أن تكون كلٌ منها في اتجاه. ابدأ عند قمة القدم، حيث تتصل بالكاحل، واسحب الشريط تحت القدم ثم ارفعه مجددًا، ثم لفه حول الكاحل من الخلف. يجب أن ينتهي الشريط من مكان ما بدأ. ابدأ هذه الطريقة من أحد جانبي القدم، ثم لفها قرب الكعب ثم أعد لفها على الجانب الذي بدأت منه. استخدم 4 بالتبادل، على أن يكون كل اثنين منهم على جانب من جانبي القدم. يساعد هذا في تثبيت الكاحل. هذه الأشرطة مخصصة لتغطية اللفافة الأولية بالكامل، ما يساعد في تثبيت كل القطع اللاصقة المختلفة معًا، كما يساعد في زيادة الاتزان وإتمام اللف.

english_section_name: Taping the Ankle

summary: اطلب الرعاية الطبية من المختصين. اجمع المواد. ضع المصاب في الوضع الصحيح. ضع اللاصق.

document: يجب أن تطلب تدخل مختص طبي إذا لم تكن مدربًا على لف الكاحل. قد تضطر لمحاولة لف الكاحل بنفسك في الحالات الطارئة، بينما لا تتدخل في الحالات الصعبة التي تتطلب تدخلًا طبيًا إلا إن كان المواقف حرجًا للغاية وكنت واثقًا مما تنوي فعله، لأن أي خطأ قد يتسبب في تزايد الضرر. احرص على توافر كل ما تحتاجه للف الكاحل كما ينبغي، فقد تُسبب تفاقم الإصابة لمن تلف كاحله دون توفر المعدات اللازمة. خطط لتوافر هذه الأشياء الأربعة مسبقًا.  ستحتاج لما يلي:    لاصق الأشرطة الطبية: الذي يساعد في منع الانزلاق ويسهل عملية اللف.  ضمادات الكعب: التي تحمي من التقرحات الناتجة عن الاحتكاك والفرك.  اللفافات الأولية: والتي تعمل كحاجز بين الجلد والشريط الطبي. اللفافة الأولية ضمادة من الشاش أو الفوم تصنع من مواد مختلفة حسب المُصَّنِع، فقد تكون من القطن أو اللاتكس أو غيرها من المواد الاصطناعية أو مزيج من هذه المواد.  الشريط الرياضي اللاصق: وهو مكونٌ أساسيٌ عند لف الكاحل. اطلب منه الجلوس في مكان ثابت حيث يسعه رفع رجله ومدها، ليسهل عليك الوصول إليها وربطها بطريقة صحيحة. يجب أن تكون القدم مرفوعة بزاوية 90ْ وأن تظل في هذا الوضع خلال فترة اللف. يشيع اللاصق في صورة رذاذ مثل "كيو دي إيه" (QDA)، وهو لاصق سريع الجفاف يُرش برفق وبالتساوي على منطقة اللف وبه ستضمن أن يظل اللف ثابتًا.

english_section_name: Preparing to Tape the Ankle


summary: افهم قانون 3-4-5. قس 3 وحدات من الركن في أحد الاتجاهين. قس 4 وحدات في الاتجاه الآخر. قس المسافة بين العلامتين.

document: إذا كانت أضلاع أي مثلث تساوي 3 و4 و5 متر (أو أي وحدة أخرى) فلا بد أن يجعل منه الضلعان القصيران مثلثًا قائمًا لأن الزاوية بينهما ستساوي 90°. إذا استطعت أن توجد هذا المثلث في الركن فتأكد أن هذه الزاوية ستكون قائمة. هذه الطريقة تستند إلى نظرية فيثاغورس من علم الهندسة: أ2 + ب2 = ج2 لأي مثلث قائم. ج هو أطول ضلع (الوتر)، و أ و ب هما الضلعان الصغيران. تعتبر طريقة 3-4-5 مناسبة نظرًا لأن أبعادها أعداد صغيرة وصحيحة. عند الحساب نجد أن: 32 + 42 = 9 + 16 = 25 = 52. يمكنك استخدام وحدة القدم أو المتر أو أي وحدة أخرى. ضع علامة عند نهاية الثلاث وحدات. يمكنك ضرب كل رقم في عدد ثابت واستخدام هذه الطريقة. يمكنك تجربة استخدام 30-40-50 سم في حالة استخدام النظام العشري. إذا كانت الغرفة كبيرة، يمكنك استخدام 6-8-10 أو 9-12-15 متر أو قدم. باستخدام نفس الوحدة التي استخدمتها سابقًا وقس 4 وحدات في الاتجاه الآخر الذي نأمل أن يكون على زاوية 90° من الجانب الأول. ضع علامة بعد 4 وحدات. إذا كانت المسافة 5 وحدات، يعني ذلك أن الركن قائم الزاوية.  إذا كانت المسافة أقل من 5 وحدات، إذًا الركن زاويته أقل من 90°. عليك أن تبعد الجانبين عن بعضهما البعض. إذا كانت المسافة أكثر من 5 وحدات، إذًا الركن زاويته أكبر من 90°. عليك أن تقرب الجانبين من بعضهما البعض. يمكنك استخدام أداة الزاوية القائمة الخاصة بالنجارة كدليل لك عند القيم بذلك. بعد الحصول على ركن قائم الزاوية، يمكنك تفقد الأركان الثلاثة الأخرى في الغرفة أيضًا لتتأكد من أنها قائمة الزاوية كذلك.

english_section_name: Using the 3-4-5 Rule


summary: قرر ما إذا كنت ستعترف بإعجابك. إذا كنت تود الإعتراف بإعجابك، لا تؤجل ذلك. اجعل الأمور عادية. لا تتراجع بسبب خجلها. تقبل ردها - حتى إذا رفضتك.

document: سيكون عليك عاجلًا أو آجلًا الاختيار بين إخبارها بمشاعرك أو البقاء صامتًا، ترددك حيال إعجابك هو شعور سيء جدًا ومن المخيف أن تتخذ قرارًا؛ لكنه يمنحك خاتمة، عليك أن تختار بين تصعيد الأمور للمرحلة التالية مع من تعجبك، أو تجاوز الأمر. لن تضطر للقلق على الأمر بعد الآن في كل الحالات.   في كثير من الأحيان يكون الصدق أفضل طريقة. ستشعر أنك أزلت حملًا ثقيلًا من على عاتقك عندما تتحدث بصراحة، وأيًا تكن النتيجة، المهم أنك كنت صادقًا مع قلبك؛ و يمكنك تفادي الشعور المُلّح بالأسف. بعبارة أخرى: لن تتساءل لأسابيع "ماذا كان سيحدث لو تحدثت معها؟" حاول توضيح أنك لاتريد إفساد صداقتكم أو جعلها محرجة. ستتقبل هذا على الأغلب وتحافظ على الحال مثلما كان وهي تقرر في نفس الوقت رد فعلها. من ناحية أخرى، إذا كنت لاتريد أن تطلق العنان لمشاعرك تجاه اعجابك وعندك سبب حقيقي لترى أنها فكرة سيئة، يجب عليك ألا تشعر أبدًا أنك "بحاجة إلى ذلك". كمثال على موقف تكون فكرة أخذ بخطوة تجاه إعجابك سيئة جدًا: إذا كانت من تعجبك مرتبطة. إذا قررت أنك ستصبح واضحًا فيما يخص مشاعرك، لا تضيع الوقت بتفكيرك في "اللحظة المناسبة"، فهي لن تأتي في الغالب، و ستفقد هي إهتمامها وتفكر أنها لم تعد تعجبك. اختر مكانًا ووقتًا مناسبين يجمعكما وحدكما، وتمسك بموقفك في هذهِ اللحظة. إذا اغتنمت الفرصة المتاحة لك، ستكون هذه أفضل لحظة متاحة مناسبة للرومانسية.  مثلًا: لو كنت تعرفها من المدرسة، يمكنك أن تخطط لمقابلتها بعد المدرسة في مكان منعزل. ليس المقصود أن يكون مكانًا مهملًا أو مهجورًا تمامًا، لكن ألا يكون مزدحمًا ويوفر قدرًا من الخصوصية، لا بأس مثلًا بالتحدث وأنتما جالسين على مقعد في منتزه عام هادئ. أن تنفتح في مشاعرك لمن يعجبك ليس بالأمر الجلل ولا هو موقف درامي كبير. في الحقيقة إذا ضخمت الأمر ربما يخيفها هذا ويسبب بإبعادها. لذا اجعل المحادثة ودية ومن دون ضغوط. يسهل عليها هذا بدرجة كبيرة قردتها على الرد عليك بصدق. أصلًا لست ملزمًا بقول أنك معجب بصراحة ومباشرة. بإمكانك عوضًا عن ذلك دعوتها لقضاء بعض الوقت على انفراد ببساطة. يعني يمكنك مثلًا بدء المحادثة بقول شيء من قبيل: "كان درس اللغة الإسبانية ممتعًا. أتودين تناول الغداء وزيارة المعرض معي هذا الأسبوع؟ سمعت بأن فطائرهم هناك رائعة". حتى إذا أبقيت الأمور من دون ضغوطات، من الممكن أن تكون من تعجبك خجولة الطبع قليلًا، لاتقلق من ذلك ولا تأخذ صمتها أو إحراجها كإشارة على أنك لا تعجبها، هذه الأشياء تُظهر أنها تعاني صعوبة في التعبير عن كلماتها. اترك لها متسعًا من الوقت حتى تعرف ماذا تقول وتتيح لها التوصل إلى نتيجة عندما تكون جاهزة. لاينبغي أن تجعلها تشعر أنها مطالبة بالرد في الحال. الاتفاق على موعد عاطفي أو وجود شخص يعترف بإعجابه لك يمكن أن يحتاج يومًا أو اثنين لاستيعابه بالكامل. فكّر في قول شيء مثل "خذي وقتك، لا داعي للرد عليّ اليوم". تحترم قدرة من تعجبك على الوصول لقراراتها الخاصة حتى إذا لم تتقبل ما تفعله. إذا لم توافق، قل لها ببساطة "أوه، حسنًا" وابتعد. لا تزعجها بأسئلة متكررة لمحاولة تغيير رأيها. من ناحية أخرى، إذا قبلت بك، تهانينا لك!  بعد الرفض، ستحتاج أن تحد من قدر الوقت الذي تقضيه معها لفترة من الزمن. لا يجب أن تجاهلها بشكل مطلق، لكن إذا جُرحت مشاعرك ولا تستطيع التوقف عن التفكير بالأمر، أعطِ لنفسك مساحة لبعض الوقت حتى تهدأ مشاعرك.

english_section_name: Making Your Move

summary: لاتتوقف عن كلامكما المعتاد. حاول الا تركّز على  الوضع طوال الوقت. لا تتضايق بسبب الأشخاص الذين تتحدث معهم. فكر أنها متوترة بدورها على الأغلب.

document: عندما تكتشف أن الفتاة التي تعجبك تعلم بإعجابك، لا تدع هذا يؤثر على علاقتكما ويجعلها محرجة ومزعجة. حاول مواصلة الحديث بطريقة طبيعية، مثلًا: لا تخش أن تحدثها عن المهام التي كلفتما بها إذا كنتما تحضران مع بعض دروسًا في المدرسة. تصبح التعاملات أسهل كثيرًا عندما تكون على طبيعتك وأنت تتصرف.  ضع في اعتبارك أنها غالبًا "لا تعرف أنك تعرف أنها تعرف". تعطيك المحافظة على هدوئك بعض الوقت الإضافي الذي يمكنك من الأخذ بزمام الأمور. تفكيرك الدائم وقلقك من علمها بالوضع من أسوأ الأشياء التي تؤثر على الموقف سلبًا. حاول ألّا تفكر بالأمر من خلال انشغالك بالأنشطة اليومية، وبإمكانك أن تتجنبها أصلًا ليوم أو اثنين حتى تهدأ، لكنك عمومًا لن تحتاج أن تفعل هذا لوقت طويل إذا خططت في النهاية لخطوة معينة تأخذها.  يهون الأمر إذا لم تفكر فيه باعتباره مشكلة، وليس شيئًا سيئًا بالضرورة علمها بإعجابك. على كلٍ هل يضايقك أنت ويغضبك أن تعلم أن شخصًا ما معجب بك؟ على الأغلب لا. الإعجاب بشخص من الممكن أن يجعل أكثر الناس عقلانية واتزانًا يغارون. حاول ألا تستهلك نفسك وتفكيرك كثيرًا في من تتكلم معهم. أغلب الظن أنه لا تحاول أن تبدو صعبة المنال أو "ثقيلة" ولا تقصد إيذاء مشاعرك بهذا، كل ما في الأمر أنها تجري محادثة ودية فحسب مع من حولها كما تفعل في العادة.  على الأغلب أنها لا تتكلم عنك. فلا تقع فريسة الوساوس وتفكر "إنها تخبر الجميع أنني معجب بها!" على الأغلب أنها لا تفكر أصلًا أن تفعل هذا إلا إذا كانت شخصية غير ناضجة. نحب أن نذكرك أن الفتاة التي تعجبك هي شخص طبيعي مثلك تمامًا ومثل كل البشر الذين تراهم يوميًا. على الأغلب أن نفس الأمور التي توترك تجعلها تتوتر كذلك. بما أنها تعرف بإعجابك، مرجح أنها تشعر بفراشات البطن عند التحدث معك. ضع هذا في اعتبارك وربما يُسهّل عليك التعامل معها: ما هو مدى الخوف الممكن من التحدث مع شخص عند علمك بأنه متوتر مثلك تمامًا؟

english_section_name: Staying Calm Around Your Crush


summary: حدد إذا ما كان التصرف غير المهذب مقصودًا أم لا. حدد إذا ما كان التصرف غير مقصود ولكنه موجه لك على نحو شخصي. حدد إذا ما كان التصرف غير المهذب هو تصرف مقصود ولكنه غير شخصي. حدد إذا ما كان التصرف غير المهذب مُتعمدًا وموجه إليك على نحو شخصي.

document: تختلف التصرفات غير المهذبة وغير المحترمة فيما بينها، ولكن جميعها بالطبع تتسم بكونها تصرفات مزعجة وغير قابلة للتحمل. تختلف أيضًا ردود أفعالك تجاه هذه المواقف بناء على طبيعتها وبناء على حُكمك على الموقف، فمن الضروري أن تحدد إذا ما كان التصرف مُتعمد وموجه لك بشكل شخصي أم لا.  على سبيل المثال: قد تدفعك زميلتك في العمل إلى الجنون بسبب صوت فرقعة اللبان الذي تصدره بشكل مستمر، أو قد تشعرين بالضيق من صوت الصفير الذي يقوم به زوجك في المنزل بينما تنهين أنتِ بعض الأعمال الهامة. قد تشعر بالضيق والنفور من هذه التصرفات البسيطة التي تراها أنت تصرفات غير مهذبة في حين أنها في الحقيقة ليست أكثر من عادات خرقاء. هذه العادات الخرقاء تؤثر علينا جميعًا وفي تلك الحالات تؤثر عليك، ولكنك ستجد أن الأشخاص الذين تصدر عنهم هذه التصرفات على غير وعي بها ولا يقصدون أيّة إهانة لك، كل ما في الأمر أنك في نفس المكان المتواجدين فيه. ضع هذا في عين الاعتبار قبل أن تفكر في الاستجابة لهذه التصرفات التي تراها مزعجة أو غير مهذبة. هذه النوعية من التصرفات لا يقصد بها الشخص أن يقلل من شأنك بشكل مُتعمد، ولكنه يوجه تصرفاته على وجه شخصي لك.  على سبيل المثال: قد تشعر بالرغبة في قطع علاقتك بصديقتك التي تدعوك لتناول القهوة والحديث سويًا كل أسبوع، ولكن ينتهي الأمر بكلامها هي عن نفسها وحسب دون سؤالك عن أحوالك. هذا التصرف بلا شك تصرف أناني وغير مهذب كما أنه موجه لك بشكل شخصي (هي لا تضع احتياجاتك قيد الاعتبار)، ولكنها في النهاية لا تتعمد التصرف على هذا النحو ولا تتعمد التسبب في ضرر نفسي لك.في أغلب الأحوال قد تكون على غير وعي بأن المحادثات فيما بينكما هي محادثات من طرفٍ واحد. هذه النوعية من التصرفات المسيئة يتم اعتبارها بمثابة "تعديات"، حيث أن في هذه الحالات يكون الشخص الممارس للتصرف على دراية بأن تصرفه هذا غير مقبول طبقًا للقواعد العامة وأنه تعدي على راحة الآخرين، وفي أغلب الحالات لا يهتم هذا الشخص بمثل هذه القواعد أو قد يتصرف على هذا النحو دون تفكير واعي بما يفعله وبتأثير تصرفاته المسيئة على الآخرين.  إذا كان تصرف الشخص مُتعمدًا ولكنه غير شخصي فهذا يعني أنه يتعمد القيام بهذا الفعل ولكنه لا يتعمد التسبب في الضرر الشخصي لك على نحو مُخصص. على سبيل المثال: عندما يقوم شخص بمحاولة اختراق الطابور في محال البقالة أو غيرها، هو على دراية تامة بأن هذا التصرف مخالف للقواعد العامة ولكنه لا يفعل ذلك على نحو موجه إليك أنت شخصيًا، حتى إذا ما اخترق الطابور من أمامك أنت فهو يفكر وحسب أن هذه القاعدة خرقاء ولا داع لها وليس بسبب أنه لم يُعجب بهيئتك، وقد يظن أيضًا أن احتياجاته أهم من احتياجات الآخرين بما فيهم أنت. من الأمثلة الأخرى على هذه النوعية من التصرفات قيام شخص بالتدخين أمام مدخل إحدى المباني العامة.هذا الشخص على دراية تامة بأن الكثير من الناس يعبرون من أمامه لأجل دخول المبنى أو الخروج منه، وبالتالي فهو يتسبب في الضرر لكل هؤلاء المارة بسبب دخان السجائر. يُفكر هذا الشخص في أنه لا يضر أحد بدخان السجائر، أو في كونه لا يهتم حقًا بالقواعد العامة التي تُنظم هذه المسألة والتي تقتضي عدم التدخين في صحبة الآخرين. في كلا الحالتين يقوم بنفخ دخان السجائر في وجهك أثناء مرورك. في هذه الحالات يكون الشخص على دراية تامة بالفعل الذي يقوم به تجاهك وينتوي أن تكون أنت الشخص المقصود بهذا الفعل. في كثير من الأحيان نجد أن هذا الشخص يكون على استعداد أيضًا لوصف تصرفه تجاهك على أنه تصرف غير محترم أو وقح.  على سبيل المثال: هل تقوم إحدى قريباتك بانتقاد نظامك الغذائي في كل مرة تذهبين لزيارتها؟ هذا التصرف غير مهذب وهو مقصود من طرفها تجاهك على نحو شخصي. ضعي في الاعتبار أن قريبتك قد لا تفعل ذلك بنية الإساءة إليكِ وإنما بنية النصح، فقد ترغب في أن تشاركيها تناول الأطعمة اللذيذة التي أعدتها لكِ ورفضتيها بسبب نظامك الغذائي الخاص، لكنها بالطبع تقصد توجيه بعض الانتقادات التي قد تكون لاذعة في أغلب الأوقات (حتى ولو بدافع المحبة كما تفعل أمهاتنا كثيرًا).

english_section_name: Assessing the Situation


summary: ارتد ملابس واسعة تغطّي ذراعيك وساقيك. اعلم أنك مازلت قد تصاب بحروق الشمس من خلال ملابسك! راقب كمية السائل التي تحصل عليها. اعط نفسك وقتًا لتعتاد على الحر قبل الإنتقال إلى طقس جديد. توخ الحذر الشديد إذا كنت تظن أنك عرضة للإنهاك الحراري. استمع إلى محطة الطقس المحلية لتكون على علم بالموجات الحارة.

document: سيمنحك ذلك القليل من الظل ويحميك من حروق الشمس، كما أنه يمنحك متنفس أفضل من الملابس الضيقة.  تجنّب الألوان الداكنة التي تمتص الحرارة من الشمس. ارتد أقمشة خفيفة وطبيعية تسمح بمرور الهواء أفضل من الأقمشة الصناعية. ارتد قبعة ذات حواف كبيرة للمزيد من الظل. خذ راحة واسترح عند العمل أو ممارسة الرياضة في الطقس الحار. إذا كان ذلك ممكنًا، تجنّب ممارسة الرياضة أو العمل خارجًا أثناء ساعات الذروة (11 صباحًا-3 مساءً) وبذل المجهود المفرط. إذا كنت ترتدي أقمشة مصنوعة من نسيج واسع، قد يكون وضع واقي الشمس حتى على الأماكن المغطاة من جسمك ضروريًا. بحلول الوقت الذي تشعر فيه بالعطش، تكون قد أصبت بالجفاف بالفعل. اشرب بانتظام أثناء تعرضك إلى الشمس، حتى إذا لم تكن تشعر بالعطش. في الطقس المعتدل، يجب أن يشرب الرجال حوالي 13 كوب/3 لتر من إجمالي المشروبات في اليوم ويجب على النساء أن تشرب حوالي 9 أكواب/2.2 لتر من إجمالي المشروبات في اليوم.  إذا كانت كمية البول التي تخرجها قليلة أو إذا كان داكن اللون، فهذا يعني أنك لا تشرب كمية كافية من الماء. لا تشرب الكحول، أو المشروبات عالية السكريات، أو المشروبات التي تحتوي على نسبة كافيين عالية. تجنّب العقاقير المنشطة التي يمكن أن تزيد من حساسيتك للحرارة، مثل الأمفيتامين والكوكايين والإكستاسي. يمكن للأمفيتامين والكوكايين أن يرفع درجة حرارة جسمك. قد يستغرق الأمر عدة شهور قبل أن يصبح لديك نفس قوة تحمل السكّان المحليين. الخروج في الحر أمرًا شاقًا، لذا ستشعر بإرهاق أكثر مما تتوقع.   تجنّب الأنشطة الشاقة أثناء أكثر فترات اليوم حرارة (10 صباحًا إلى 4 مساءًا). خطط لفترات راحة متكررة لإعطاء نفسك فرصة لتقليل درجة حرارتك. تتضمن المجموعات التي عادًة ما تكون أكثر حساسية تجاه الحرارة:  كبار السن الأطفال النساء الحوامل العاملون في مناطق مكشوفة من ينتقل من طقس أكثر برودة الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية أخرى، خاصًة الذين يعانون من الربو أو إرتفاع ضغط الدم أو داء السكري أو مشاكل الرئة أو السمنة.  الأشخاص المعرضون للجفاف، بما في ذلك الذين يعانون من مشاكل الهضم  تزيد بعض الأدوية من حساسية المريض تجاه الحرارة. تتضمن تلك الأدوية بعض مدرّات البول ومضادات الهيستامين وحاصرات بيتا والمهدئات ومضادات الذهان. تحدّث مع طبيبك قبل تعريض نفسك للحرارة الشديدة إذا كنت تتعاطى تلك الأدوية. سيمكنك ذلك من توخي الحذر الإضافي أثناء الطقس الحار بشكل غير معتاد.  اعلم أنه في الأيام التي ترتفع فيها الرطوبة، يتبخّر عرقك بشكل أبطأ مما يُصعب بقاء جسمك باردًا.  يمكن أن يحدث الإنهاك الحراري بسرعة خلال دقائق، لكن يمكن أيضًا أن يحدث ببطء نظرًا للتعرض المطوّل للحرارة على مدار عدة أيام.

english_section_name: Preventing Heat Stress

summary: كن منتبهًا لضربة الشمس. تمييز الإنهاك الحراري. التعرف على الإغماء الحراري. كن واعيًا بمغص الحر. تعرّف على طفح الحرارة.

document: هذا هو أشد نوع من الإنهاك الحرارة ويمكن أن يكون مميتًا. تحدث ضربة الشمس عندما يفشل جسمك في تبريد نفسه وترتفع درجة حرارتك إلى 39.4 درجة مئوية أو أعلى.  تتضمن الأعراض الجلد الساخن (عادًة بدون تعرّق، لأن الشخص قد يكون مصابًا بجفاف شديد يمنعه من التعرّق) والهلاوس والارتجاف والصداع الحاد والارتباك والدوار والتلعثم في الكلام اتصل بخدمة الطوارىء فورًا. ضربة الشمس ليست قاتلة فقط، لكن يمكنها أيضًا أن تسبب تلف دائم للمخ والقلب والرئة والكبد والكلى.  لا تشرب الكحول أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين (مثل الصودا).  برّد نفسك أثناء انتظار وصول الإسعاف عن طريق الجلوس أو الاستلقاء في الظل أو في مبنى مكيّف. بلل ملابسك أو اجلس أمام مروحة. عندما تصل إلى غرفة الإسعاف، قد يطلب الطبيب بعد الفحوصات للتأكد من كونها ضربة شمس وبدء العلاج لتبريدك عن طريق استخدام المراوح أو أكياس الثلج أو أغطية التبريد أو عن طريق غمرك بماء بارد. قد تتضمن تلك الفحوصات فحص دم لمراقبة مستويات الإلكتروليت في دمك، وفحص بول للتحقق من الجفاف وتلف الكلى، وفحص وظائف عضلية، وأشعة للتأكد من عدم وجود تلف في أي من أعضائك.  إذا كان الأمر ضروريًا، قد يعطيك سوائل وريدية لإعادة الترطيب إلى جسمك. يحدث الإنهاك الحراري عندما تفقد كمية كبيرة من الماء والأملاح، عادًة من خلال التعرق. أثناء الإنهاك الحراري، ترتفع درجة حرارة الجسم قليلًا. يجب أن يتم علاجها فورًا لتجنّب تطورها إلى ضربة الشمس.  تتضمن الأعراض التعرق المفرط والضعف والتعب والدوار والارتباك والغثيان والقيء والجلد الندي والجلد المتورد أو الشاحب والتشنجات العضلية والتنفس السريع السطحي. قم بإعادة الترطيب عن طريق شرب الماء أو المشروبات التي تحتوي على الإلكتروليت مثل المشروبات الرياضية أو عصير الفاكهة. قم بتقليل درجة حرارة جسمك عن طريق الجلوس أو الاستلقاء بهدوء في الظل أو في مبنى مكيّف أو أخذ حمام بارد أو تهوية جلدك. قم باللجوء إلى الرعاية الطبية إذا ساءت حالتك أو لم تتحسن خلال 1 ساعة أو إذا وصلت درجة حرارتك 40 درجة مئوية أو أعلى. يحدث الإغماء الحراري عندما تفقد الوعي فجأة أو عندما تبدأ في فقدانه. تتضمن عوامل الخطر الجفاف أو البقاء في طقس حار لست معتادًا عليه، خاصًة إذا كنت جالسًا أو واقفًا لفترة طويلة، أو قمت بالوقوف بسرعة.  تتضمن الأعراض الإغماء والدوار. اجلس أو استلق فورًا عندما تشعر ببدء الأعراض. بعد ذلك، أعد الترطيب بالماء أو العصير أو المشروبات الرياضية واسترح في الظل أو في مكان بارد. إذا كنت تتعرق بشدة، فهذا يعني أنك فقدت الكثير من الماء والأملاح والإلكتروليت. الملح والإلكتروليت المنخفض يجعلك عرضة للإصابة بالتشنجات.  تتضمن الأعراض تشنج عضلات المعدة أو الساقين أو الذراعين. عالج التشنجات بإيقاف كل الأنشطة المرهقة والاسترخاء في مكان أكثر برودة. قم بتعويض الإلكتروليت والأملاح في جسمك عن طريق شرب المشروبات الرياضية أو العصير. شرب الماء قد لا يحل المشكلة، لأنك تحتاج إلى الحصول على الإلكتروليت معه. اتصل بالطبيب إذا كنت تعاني من مشاكل في القلب أو إذا كنت تتبع حمية قليلة الملح أو إذا لم تتلاشى التقلصات خلال ساعة. يمكن أن يحدث الطفح الجلدي الحراري نتيجة للتعرّق الغزير، خاصًة في الطقس الحار والرطب حيث يمكن لجلدك أن يتهيج بالبقاء رطبًا..  يتمثل في هيئة نتوءات أو فقاعات صغيرة على الجلد التي يمكن أن تسبب الحكة. قلل تعرضك للحرارة واغسل وجفف المنطقة.

english_section_name: Recognizing the Types of Heat Stress and Providing First Aid


summary: اشترِ وعاءً بلاستيكيًا كبيرًا ليكون بمثابة صندوق الفضلات. أحضر الرمال المناسبة. اشترِ مغرفة وسلة للقمامة يمكن فتحها بالقدم. ضع الصندوق في مكان يسهل الوصول إليه لكن يتمتع بقدر من الخصوصية. تأكد أن لكل كلب أو قطة صندوقًا خاصاً به.

document: كل ما تحتاجه هو صندوق لكي تضع فيه الرمال التي سيقضي عليها الكلب حاجته، وهناك بعض الأنواع الأغلى ثمنًا توفر مزايا إضافية، فبعضها يحتوي على خاصية التنظيف الذاتي، والبعض الآخر يتكون من دور علوي عليه طبقة من الحشائش ودور سفلي لتجميع الفضلات.   ينبغي أن يكون الصندوق كبيرًا بقدر كافي لكي يتمكن الكلب من الدوران داخله. يجب أن تكون جوانب الصندوق منخفضة بدرجة كافية لتسمح للكلب بأن يدخل إليه بسهولة، لكن يجب أن تكون الجوانب عالية قليلًا في نفس الوقت لكي تمنع الكلب من التبول خارج الصندوق إذا رفع قدميه. إذا اشتريت صندوقًا ذو سقف علوي، فربما تحب أن تجرب إزالة السقف العلوي للصندوق لكي يسهل على الكلب استعماله كما أنه يسهل عليك تنظيف الصندوق. تعمل الرمال المخصصة للكلاب بشكل مثالي، لأنها تحتوي على حبيبات كبيرة تساعد على زيادة قدرتها على الامتصاص، وتتنوع الرمال المخصصة للكلاب من مجرد الطين إلى أنواع تحتوي على الفحم المفعل الذي يعمل على التحكم في الرائحة، ولكي تزيد من تحكمك في الرائحة، يمكنك أن ترش بعضًا من صودا الخبز في قعر الصندوق قبل أن تضع الرمال فيه في كل مرة. سيتعين عليك أن تزيل فضلات الكلب في كل مرة يقضي فيها حاجته في الصندوق، لذلك فإن امتلاك مغرفة وسلة قمامة بالقرب من الصندوق يساعدك على أداء تلك المهمة بطريقة سهلة. ضع الصندوق بالقرب من أحد الأماكن التي يقضي بها الكلب معظم وقته، لكن في نفس الوقت يجب أن يكون المكان على قدر من الخصوصية حتى لا يشعر الكلب أنه مكشوف أكثر من اللازم.   لا تضع الصندوق بالقرب من طعام أو شراب الكلب، لأن الكلب سيمتنع عن قضاء حاجته بالقرب من طعامه وشرابه. تميل الكلاب إلى الحفر في الصندوق وخاصةً في مرات الاستعمال الأولى، لذلك عليك أن تضع الصندوق في مكان يسهل عليك تنظيفه ولا يمكن أن يتسبب فيه الكلب بكثير من الفوضى إذا بدأ في الحفر. يجب أن يشعر القط بملكيته لصندوق الفضلات وإلا سيبدأ في التبول خارجه في محاولة منه لتحديد منطقة نفوذه، وإذا كان لديك كلبين، فمن الأفضل أن يكون لكل منهما صندوق خاص به لكي تتجنب أي مشكلات مشابهة بينهما حول منطقة كل منهما.

english_section_name: Setting Up the Litter Box

summary: علِّم الكلب بأن يذهب إلى الصندوق عند سماع الأمر أولًا. ضع الكلب في الصندوق واستخدم عبارة من قبيل "استعمل الصندوق" لتدربه على سماع الأمر. انتظر حتى يغادر الكلب ثم أعد وضعه في الصندوق من جديد. درب الكلب على دخول الصندوق باستخدام الأمر فقط دون توجيه منك.

document: قبل أن تبدأ في تدريب الكلاب على استخدام الصندوق، عليك أن تساعدهم على التعرف على الصندوق والتآلف معه ودخوله، لكي يتعلموا أن الصندوق مكان آمن بل وقد يكون مساحة مسلية لهم. وامتدح الكلب في كل مرة ينجح فيها في دخول الصندوق. كرر إصدار الأمر مرة أخرى إلى الكلب، ثم أثني عليه وعبر عن سعادتك كلما دخل إلى الصندوق، واستمر في التدريب حتى تصبح قادرًا على توجيه الكلب إلى الصندوق مع سماعه للأمر: "استعمل الصندوق". بعد أن يتعود الكلب على دخول الصندوق مستعينًا بك، جرب أن توجه إليه الأمر فقط دون أن تساعده، وكن صبورًا ولا تكرر الأمر كثيرًا، وإذا أصدرت الأمر للكلب بدخول الصندوق ولم يستجب لك، فابتعد قليلًا ثم عاود الكرة لاحقًا، أو عد مرة أخرى إلى توجيهه إلى الصندوق، وإذا استجاب الكلب إلى الأمر ودخل الصندوق، فعليك أن تثني عليه بشدة، واستمر في التدريب حتى تصبح استجابته للأمر سريعة ومباشرة.

english_section_name: Familiarizing Your Dog with the Box

summary: كن إيجابيًا وصبورًا. بلل قطعة من ورق الجرائد ببول الكلب أو ضع بعضاً من برازه في الصندوق. أطعم الكلب في مواعيد منتظمة. راقب العلامات الدالة على حاجة الكلب إلى قضاء حاجته. أرسل الكلب إلى الصندوق باستخدام نفس الأمر "استعمل الصندوق" وفي مواعيد ثابتة لكي تتجنب الحوادث. راقب الكلب حتى لا يتسبب في مشكلة. حدد حركة الكلب عندما لا تتمكن من مراقبته. كافئ الكلب عندما يتبول أو يتغوط في الصندوق. نظف الصندوق في كل مرة يستخدمه الكلب. حافظ على هدوئك إذا شاهدت الكلب أثناء قيامه بالتبول خارج الصندوق.

document: لا تعاقب الكلب إذا قضى حاجته بعيدًا عن الصندوق أو خارجه، لأن ذلك سيخيفه منك ولن يزيد الأمر إلا سوءًا وسيصعب عملية التدريب والتعلم، والاستمرار على التدريب والإصرار هو الطريقة المثلى لتدريب الكلب. لكي يعرف الكلب أن بإمكانه أن يقضي حاجته في ذلك المكان، مما يزيد احتمالية أن يقوم في المرة القادمة بقضاء حاجته فيه. لا تطعم الكلب بين الوجبات، واحرص على تقديم الطعام له في أوقات منتظمة، لأن انتظام الوقت يؤدي إلى انتظام الأوقات التي يحتاج فيها الكلب لأن يقضي حاجته. إذا لاحظت أن الكلب يسير مسرعًا أو يئن أو يشم في أركان المنزل أو يسير نحو الباب، فكل تلك العلامات تشير إلى أن الكلب بحاجة إلى أن يتبول أو أن يتبرز، لذلك عليك أن تذهب به إلى صندوق الفضلات فورًا. ويجب أن تذهب الجراء الصغيرة للغاية إلى الصندوق كل بضع ساعات، وبعد وجبات الطعام وبعد استيقاظها من النوم، ويجب أن ترسل الجراء إلى الصندوق مع بداية كل صباح، وقبل أن تذهب إلى النوم، وقبل أن تتركها في أي مكان وحيدة.   يمكن للجرو أن يتماسك ولا يتبول لنفس لعدد ساعات مساوي لعمره بالأشهر، وذلك خلال النهار. تتمكن الجراء من التحكم في بولها ليلًا لمدة أطول، فالكلب البالغ من العمر 4 أشهر، يمكنه أن يتحكم في بوله طوال الليل. عليك أن تراقب الكلب حتى لا يتعود على قضاء حاجته في أي مكان بالمنزل، لذلك عندما يصبح حر للحركة في المنزل، عليك أن تراقبه عن كثب، وإذا بدت عليه علامات الاحتياج إلى التبول أو التبرز، مثل الأنين والسير خارج الغرفة أو الحركة في دوائر أو الشم في أرجاء المنزل، فعليك أن تصحبه إلى الصندوق في أسرع وقت. يمكنك أن تستخدم غرفة صغيرة لتحد حركة الكلب فيها سواء بغلق الباب أو باستخدام حاجز الأطفال، وأن تضع له صندوق الفضلات في تلك المساحة حتى يمكنه أن يقضي حاجته في الصندوق كلما احتاج إلى ذلك. عليك أن تصحب الكلب في كل مرة يذهب فيها إلى الصندوق خلال فترة التدريب، وعليك أن تكافئه في كل مرة ينجح فيها في التبول داخل الصندوق، سواء بالثناء عليه أو ملاطفته واللعب معه أو تدليله بقطعة شهية من الطعام الذي يحبه. لا تدفن الكلاب فضلاتها كما تفعل القطط، لذلك عليك أن تزيل فضلات الكلب بالمغرفة في كل مرة يستخدم فيها الكلب الصندوق، وعليك أن تفرغ الصندوق بالكامل وتنظفه مرة كل شهر على الأقل، لأن الكلب لن يستعمل الصندوق إذا أصبح متسخًا للغاية. لأن غضبك أو عقابك له قد يخيفه، لذلك لا توبخه أو ترغمه على شم ما أحدث، واكتفِ بالتصفيق بحزم لكي تنبهه، وهذا سيكون كافيًا في الغالب لكي يوقفه، ثم سِر سريعًا إلى الصندوق وشجعه على أن يتبعك، وإذا كان الكلب قد أتم قضاء حاجته في الصندوق، كافئه، وإذا لم يترك شيء، فلا تقلق.

english_section_name: Training Your Dog to Use the Box


summary: اشرح خطوات الفحص للمريض واطلب منه الإذن بالموافقة لإجراء الفحص. عقّم يديك جيدًا وارتدِ القفازات الطبية. طمأن المريض واطلب منه أن يستلقي على جانبه. ضع المُزلق الطبي الدافئ على سبابتك. أدخِل إصبعك إلى القناة الشرجية برفق. افحص أيّ عيوب أو إصابات. أخرِج إصبعك ونظّف منطقة الفحص عقب الانتهاء.

document: إذا كنت طبيبًا أو عاملًا بالمجال الطبي وستقوم بإجراء الفحص الشرجي لمريض، فعليك كأول خطوة أن تشرح له خطوات الفحص بالتفصيل ومن ثم تطلب منه توقيع استمارة الإذن بالموافقة على الخضوع لهذا الفحص. يُمكنك شرح تفاصيل الفحص بقولك "من أجل إجراء الفحص الشرجي سأقوم بإدخال إصبعي بعد وضع القفازات الطبية إلى داخل فتحة الشرج من أجل تشخيص أيّة أمراض مُحتملة. من المُحتمل أن تشعر بالضغط أو عدم الراحة ولكن في كل الحالات لا يستغرق الفحص أكثر من دقيقتين". من الضروري قبل إجراء الفحص أن تغسل يديك وتُعقمها جيدًا حتى لا تتسبب في نقل البكتيريا أو الفيروسات أو الطفيليات للمريض. اغسل يديك بالماء الدافئ والصابون ثم أتبع ذلك بالتعقيم بمُعقم مخصص يحتوي على الكحول. جفف يديك جيدًا ثم ضع القفازات الطبية المصنوعة من النيتريل أو الخالية من اللاتيكس.  يتم إجراء الفحوصات الشرجية الرقمية DRE على يد طبيب العائلة أو طبيب أمراض النساء أو طبيب الشرج والمستقيم أو الممرض أو الممرضة المختصة. يختص طب الشرج والمستقيم بتشخيص وعلاج أمراض الشرج والمستقيم والقولون. من الضروري أن تعمل على طمأنة المريض وأن تتصرف باحترافية حيث إن إجراء الفحص الشرجي من الفحوصات التي تتسبب في الحرج لكل من المريض والطبيب على حدٍ سواء. اطلب من المريض أن يخلع ملابسه السفلية بعدما شرحت له تفاصيل خطوات الفحص، ومن ثم أن يستلقي على جانبه (الجانب الأيسر في أغلب الأمر) مع ثني الركبة تجاه الصدر ووضع يديه بالقرب من صدره كوضعية الجنين. احرص على تغطية المريض بملاءة أو عباءة الكشف لتوفر له الدفء والخصوصية مع وضع وسادة دعم أسفل المؤخرة.  يُمكن إجراء الفحص الشرجي مع وقوف المريض. بالنسبةِ للسيدات فيتم الخضوع للفحص الشرجي كجزء من فحوصات الحوض بينما تستلقي على ظهرها مع رفع قدميها قليلًا، أما الرجال فيُمكنهم الخضوع للفحص في وضعية الوقوف إلا إذا كان يشعر بعدم الارتياح ويحتاج إلى الاستلقاء من أجل الشعور بالراحة أثناء الفحص. الاستلقاء على الجانب بوفر سهولة فحص القناة الشرجية ويوفر ارتياحًا أكبر للمريض. يُفضل أن يتم إجراء الفحص الشرجي الرقمي على يد مُختص من نفس الجنس حتى يشعر المريض بالارتياح تجاه الفحص. هذا يعني أن يقوم طبيب ذكر بفحص المريض الذكر والطبيبة الأنثى بفحص المريضة الأنثى، كما يُفضل وجود ممرض أو ممرضة في غرفة الفحص في نفس الوقت. يُمكن أيضًا زيادة الشعور بالراحة والطمأنينة لوجود أحد أفراد العائلة أو الأصدقاء مع المريض أثناء خضوعه للفحص. اجعل المريض يستلقي في الوضعية الصحيحة مع تغطيته من أجل الدفء والخصوصية. يُفضل أن تجعل المزلق دافئًا من باب التقدير للمريض حتى لا يشعر بالصدمة أو عدم الراحة عندما تقوم بإدخال إصبعك في فتحة الشرج. تذكر أن حتى المُزلِق ذي درجة حرارة الغرفة قد يكون باردًا بالنسبةِ للمريض مما يتسبب في انقباض القناة الشرجية وجعل الفحص أكثر صعوبة. إن هدفك من إجراء الفحص هو إرخاء الأنسجة بقدر الإمكان حتى لا يتسبب إدخال إصبعك في الألم أو عدم الراحة للمريض.  في بعض الأوقات يتم استخدام المُخدر الموضعي مع الفحص الشرجي من أجل تخدير منطقة الشرج وتقليل الشعور بعدم الارتياح. يُفضل اعتماد المُخدر الموضعي في حالة الصمام الشرجي الضيق في المريض أو في حالة الأصابع الكبيرة لمن يقوم بالفحص.  يُمكن تدفئة المُزلق المُستخدم للفحص باستعمال جهاز التدفئة الكهربائي، وهو اقتصادي الثمن ويُمكن الحصول عليه من متجر المستلزمات الطبية، أو يُمكن الاعتماد على الميكروويف في تدفئة المُزلقات لمدة ٢٠ إلى ٣٠ ثانية. باعد بين فلقتي مؤخرة المريض بعدما وضعت المُزلِق على فتحة الشرج وعلى إصبعك أيضًا ثم أدخِل سبابتك ببطء. اطلب من المريض أن يأخذ نفسًا عميقًا أثناء تلك الخطوة حتى يسترخي وحتى تتجنب انقباض الصمام الشرجي. يُمكنك تسهيل إدخال السبابة عن طريق تحريك رسغك ولفه للأمام والخلف.  افحص فتحة الشرج جيدًا قبل إدخال إصبعك بحثًا عن أيّة إصابات واضحة مثل البواسير (تضخم الأوعية الدموية) أو الشقوق (تمزق الأنسجة) أو البثور أو الطفح الجلدي.  افحص القناة الشرجية بعد إدخال إصبعك من خلال تحريك إصبعك داخلها. اطلب من المريض أن يتحمل قليلًا بينما تفعل ذلك. اعتمد على سبابتك داخل الشرج في اكتشاف أيّة إصابات أو أنسجة غير معتادة كأجزاء صلبة أو أكثر ليونة أو أيّة شقوق أو بثور. لف إصبعك في اتجاه عقارب الساعة ثم عكس عقارب الساعة حتى تتمكن من فحص مُحيط القناة والمستقيم بالكامل. افحص أيضًا غدة البروستاتا (في الرجال) في مقابل جدار المستقيم تجاه الأمام، تتكون البروستاتا من فصين وشق بينهما.  البروستاتا السليمة ذات ملمس ناعم وغير مؤلم عند اللمس.  إذا تسبب الضغط على البروستاتا في الألم للمريض، فهذه علامة على تورم حميد أو التهاب أو ربما سرطان. من الطبيعي الشعور وكأنك تتبول أثناء الخضوع لفحص البروستاتا من خلال القناة الشرجية. أخرِج سبابتك ببطء فور انتهاء الفحص ثم افحص القفاز بحثًا عن وجود الدم أو المُخاط أو غير ذلك. نظّف المُزلِق حول فتحة الشرج وتخلص من القفازات ثم اغسل يديك. امنح المريض بعض الخصوصية لتنظيف نفسه بنفسه باستعمال المناديل الورقية واطلب منه ارتداء ملابسه.  اخلع القفاز الملوث عن طريق وضع سبابتك الأخرى النظيفة أسفل مقبض القفاز وسحبه للأعلى من أجل خلعه. لا يتسبب الفحص في حدوث النزيف. هذا يعني أن وجود الدماء على القفاز علامة على الإصابة بالبواسير أو غيرها من الالتهابات. اطمأن على المريض عقب انتهاء الفحص وخاصة إذا كان يشعر بالتوتر قبل الفحص، واطلب منه النهوض ببطء حتى لا يتسبب نهوضه من وضعية الاستلقاء في فقدانه الوعي. تأكد من مراقبة المريض جيدًا لعدة دقائق عقب الفحص.

english_section_name: Giving a Rectal Exam

summary: اخضع للفحص الشرجي إذا ما اكتشفت وجود دماء في البراز. اخضع للفحص إذا كنت رجلًا وتُعاني من مشاكل في التبول. اجعل الفحص الشرجي جزءًا من الفحص الدوري السنوي الذي تخضع له.

document: إذا لاحظت دماءً في المرحاض عقب التبرز أو أثناء تنظيفك لنفسك، فعليك أن تخضع للفحص الشرجي. سيطلب منك الطبيب إجراء فحص القولون بالمنظار إذا ما راوده الشك في أن النزيف قادم من أي من أجزاء قناتك الهضمية وبالتحديد من القولون (الأمعاء الغليظة). من الأسباب الشائعة للنزيف الشرجي: البواسير والشقوق الشرجية وتمزيق الأوعية الدموية نتيجة الإجهاد أو مسح المؤخرة بدرجة مبالغ فيها.  من الأسباب الأخرى الخطيرة غير الشائعة للنزيف الشرجي: سرطان المستقيم أو سرطان الشرج أو القولون العصبي كما في حالات قُرح القولون أو مرض كرون. نتيجة الفحص السلبية لا تعني أن يقوم الطبيب باستبعاد جميع المشكلات الطبية المحتملة، وإنما يعني أن الفحص الشرجي لم يكشف عن أيّ إصابات. هناك بعض الفحوص الأخرى الضرورية للتشخيص مثل منظار القولون والأشعة السينية. لا تحتاج فحوصات الشرج الرقمية إلى استعمال المُخدر الموضعي نظرًا لأنها غير مؤلمة، كما أن الفحص لا يستغرق سوى بضع دقائق. يتم الحصول على الفحص الشرجي من أجل فحص البروستاتا لتشخيص أيّة تضخم أو التهاب.  البروستاتا هي غدة في حجم ثمرة اللوز تعمل على إفراز السوائل أثناء القذف بغرض حماية وتغذية الحيوانات المنوية. تقع البروستاتا بالقرب من المثانة البولية وأمام المستقيم مما يُمكِن من فحصها من خلال الفحص الشرجي الرقمي، ويتسبب التضخم أو الالتهاب في هذه الغدة إلى مشكلات في التبول مثل صعوبة التبول وتقاطر البول بالإضافة إلى آلام في الحوض.  يتم فحص البروستاتا من خلال الفحص الشرجي بغرض فحص حجمها وتشخيص أيّة التهابات أو تضخم. يُعتبر التورم الحميد في البروستاتا من الأمراض الشائعة في الرجال فوق الخمسين، في حين أن التورم الخبيث أكثر خطورة ويجب اكتشافه مُبكرًا من أجل التعافي. احرص إذن على الخضوع للفحص إذا ما شككت في إصابتك بأيّة مشكلة ذات صلة. إذا ما شعر الطبيب بتضخم في البروستاتا سيطلب منك إجراء فحص الدم لقياس مُعدلات أنتيجن البروستاتا النوعي (PSA) حيث يشير ارتفاع المُعدلات إلى الإصابة بسرطان البروستاتا. من الفحوصات الأخرى ذات الصلة: فحص البروستاتا بالموجات الصوتية (الفحص الشرجي بالموجات الصوتية) والذي يتم عادة بمصاحبة أخذ عينة من أنسجة الغدة. لا تنتظر التعرض لأيّة إصابات في قناتك الهضمية السفلية، وبدلًا من ذلك اخضع للفحص الشرجي بصفة دورية كما يُشجع الكثير من الأطباء على فعل ذلك سنويًا لكل من الرجال والنساء. يجب أن يحرص الرجال على الخضوع للفحص الشرجي كجزء الفحص الدوري السنوي لغدة البروستاتا (وبخاصة الرجال فوق الأربعين) بالإضافة إلى فحص عينة من البراز. أما النساء فيجب أن يخضعن للفحص السنوي كجزء من فحوصات أمراض النساء.  يتم إجراء الفحص الشرجي في الرجال في وضعية الوقوف أو الانحناء عند مستوى الوسط حتى يتمكن الطبيب من فحص البروستاتا. يُمكن أيضًا تشخيص سرطان الرحم والمبيض في النساء من خلال الفحص الشرجي والفحص المهبلي.  بالإضافة إلى النزيف الشرجي ومشكلات التبول يُنصح بالخضوع للفحص الشرجي في حالات اضطرابات القولون أو آلام الحوض أو البطن أو إفرازات أو نزيف مجرى البول.

english_section_name: Understanding Rectal Exams


summary: اصنع محلولًا منظفًا. اغمس قطعة القماش في محلول التنظيف وابدأ في تنظيف الأحذية. اترك الأحذية تجف في الهواء.

document: نظرًا لكون الحذاء الكونفرس مصنوعًا من القماش، يعمل مسحوق الغسيل جيدًا لإزالة الأوساخ والبقع الخفيفة من عليه. اخلط 1/4 كوب من مسحوق الغسيل مع 2 كوب من الماء الدافئ في وعاء. إذا كانت الأحذية مغطاه بالطين، قد تحتاج إلى دفعة ثانية من محلول التنظيف للغسيل مرة أخرى. بدلًا من مسحوق الغسالة، يمكنك استخدام أي من تلك المنظفات:   منظف الأطباق الشامبو غسول الوجه منظف الزجاج استخدم قطعة قماش لدعك الأوساخ والبقع جزءً بجزء. ادعك الصابون في قماش الأحذية حتى يتشبع به جيدًا. اشطف قطعة القماش في المياه النظيفة بصورة دورية ثم ضعها في السائل المنظف واستكمل عملية التنظيف.  إذا كان ضروريًا، أزل أربطة الأحذية وادعكهم مع فوطة التنظيف أيضًا. يمكنك أيضًا استخدام تلك الطريقة للتنظيف بداخل الأحذية. يمكنك حشو الأحذية بواسطة فوط ورقية للحفاظ على شكلهم. ضعهم في مكان دافئ به تهوية جيدة حتى يجفوا بأسرع ما يمكن. اترك الأربطة تجف بمفردها لأنها تحتاج لوقت أكثر حتى تجف تمامًا. يمكنك إعادة الأربطة للأحذية بعد ذلك وارتدائهم في الحال.  لتعجيل عملية التجفيف، جرب وضع الأحذية بالخارج في الشمس. كن حريصًا إذا كانت أحذيتك داكنة اللون؛ قد تقوم الشمس بتفتيح لونهم قليلًا. يمكنك استخدام مجفف الشعر على الدرجة الساخنة لتساعد على تجفيفهم.

english_section_name: Spot-Cleaning

summary: استخدم الممحاة السحرية لإزالة البقع. استخدم صودا الخبز وماء الأكسجين. استخدم الكحول المحمر. قم بتبيض الأحذية.

document: الممحاة السحرية منتج يعمل على إزالة الحشائش والأطعمة والزيوت وأنواع البقع الأخرى بفاعلية. يمكنك أيضًا استخدمها لإزالة علامات الحكة من الأجزاء المطاطية في الأحذية. جرب استخدام الممحاة السحرية إذا فشلت طرق التنظيف العادية في إزالة البقع. يعد ذلك الخليط من المنظفات الطبيعية قوي وتكون أكثر فاعلية في تنظيف الأحذية البيضاء. إذا كان حذاءك من لون آخر، جرب وضع الخليط على جزء غير ظاهر قبل وضعه على باقي الحذاء، فقد يتسبب في تخفيف لونه. إليك طريقة استخدام صودا الخبز وماء الأكسجين لتنظيف الأحذية:  اصنع معجونًا عن طريق خلط ملعقة كبيرة من صودا الخبز مع 1/2 معلقة من ماء الأكسجين و1/2 معلقة من الماء الدافئ. اغمس فرشاة أسنان قديمة في المعجون وادعك البقعة الصعبة الموجودة على الحذاء. اترك المعجون يجف على الحذاء لمدة 20 دقيقة. اشطف المنطقة بالماء النظيف وكرر ذلك إذا اقتضت الحاجة. يعمل ذلك جيدًا على البقع الحبرية وعلامات الحكة. اغمس قطعة قطنية في الكحول واستخدمها لغمر المنطقة المبقعة به. استخدم القطنة لمسحه برفق، إذا لاحظت زوال البقعة أثناء الدعك، استمر في فعل ذلك حتى تزول البقعة تمامًا.  إذا كنت تحاول إزالة بقعة طلاء أظافر، استخدم مزيل طلاء الأظافر. إذا كنت تحاول إزالة دهان، يمكنك استخدام مرقق الدهان. يمكنك أيضًا استخدام معجون الأسنان للتخلص من علامات الحكة. يمكنك القيام بذلك فقط بالنسبة لأحذية الكونفرس البيضاء، لا تجرب ذلك إذا كانت أحذيتك من لون آخر. إذا كان حذاءك أبيض اللون، يكون تبيضه وسيلة جيدة للتخلص من البقع الصعبة. قم بذلك في غرفة بها تهوية جيدة واحرص على ارتداء ملابس قديمة لا تخشى أن يتناثر عليها القليل من المبيض.  اخلط معيارًا من المبيض مع خمسة معايير من المياه. استخدم فرشاة أسنان قديمة لدعك البقعة بخليط التبييض. اشطف المنطقة بمياه نظيفة، كرر ذلك حتى تتمكن من إزالة البقعة تمامًا.

english_section_name: Tricks for Removing Stains and Scuffs

summary: اترك الأحذية تجف.

document: لا تجفف الأحذية أبدًا في المجفف الكهربائي حتى لو كنت تستخدم حرارة منخفضة. تتسبب أي نسبة من الحرارة في تفتت الأحذية عن طريف إتلاف اللصق الموجود بداخلها. بدلًا من ذلك، قم بحشوهم بواسطة فوط ورقية أو أي مواد حشو واتركهم يجفوا في مكان دافئ به تهوية جيدة. أعد تركيب الأشرطة والبطانات عندما تجف الأحذية تمامًا.

english_section_name: Using the Washing Machine


summary: قم بالإعجاب أو بإعادة تغريد ما نشرته. انشر على مواقع التواصل الاجتماعي. اكتب تعليقًا على إحدى منشوراتها. ادعها لإيفنت عبر فيسبوك أو جوجل بلس. ابعث إليها برسالة فورية أو رسالة عبر وسائل التواصل الاجتماعي أو رسالة بريد إلكتروني.

document: تلك طريقة غير مباشرة ولكن فعالة في التواصل معها من جديد. إن القيام بذلك يساعدك في استجماع الشجاعة للحديث إليها أو يمهد لبدء محادثة معها. إن الإعجاب بمنشوراتها أو إعادة تغريدها سيذكرها بك ويعلمها أنك تتابعها.   لا تعجب بكل ما تنشره، بل اختر منشورًا أو اثنين يعجبانك بالفعل وضع فاصلًا زمنيًا مناسبًا يصل لعدة أيام ما بين مرات إعجابك، لأنك إن حاولت لفت انتباهها إليك بشدة فقد تبدو شديد الحاجة إليها. لا تعجب بصورها الجميلة فقط. يمكنك الإعجاب بصورة لها تعجبك بالفعل، ولكن إذا أفرطت في ذلك فقد تخيفها منك. بدلًا من ذلك قم بالإعجاب بمنشورات متنوعة لها لا صورها هي فقط. إذا أعربت عن إعجابك أو علقت على منشوراتها فقدم لها فرصة للتعليق والرد عليك. انشر عن أفكار ذكية وشيقة تدور في خاطرك حول العالم والناس، وشارك صورًا جميلة التقطتها أو اعثر على صور جي آي إف ظريفة أو أقوال مقتبسة من الانترنت يمكنك نشرها بالإضافة لتعليق بسيط يشرح لما أعجبك هذا المنشور.   فكر في شيء ظريف أو شيق تنشره، وضع في اعتبارك أن اهتماماتها قد تكن مختلفة عنك (أي أن الظريف بالنسبة لك قد لا يكن كذلك بالنسبة لها). ألقِ نظرة على منشوراتها وما أعجبت به لتحصل على فكرة عن اهتماماتها، على سبيل المثال إذا كانت تكتب الكثير من المنشورات عن المغني المفضل لها (والذي يعجبك أنت أيضًا)، فيمكنك أن تنشر إحدى أغانيه بالإضافة لتعليق يوضح لما أعجبتك تلك الأغنية. كن صادقًا مع نفسك، فلا تنشر إلا ما يعجبك بالفعل وما يشكل جزءًا من كيانك، فقد يبدو الأمر زائفًا إن نشرت عن شيء لم تبدي اهتمامك به من قبل قط. يجب أن تكتب هذا التعليق في وقتٍ مبكر ما بعد نشرها للمنشور، فهذا يزيد من فرص رؤيتها له وردها عليه. ابحث عن أشياء تعجب كلًا منكما، كالذوق الموسيقي والأطعمة المفضلة والأفلام وغيرها. يمكنك مدح المنشور أو طرح سؤال حوله أو كتابة تعليق عن شيء يعجبك فيه.   إذا كتبت في منشور مثلًا أنها ستذهب لمشاهدة فيلم معين في السينما فيمكنك الرد بـ "يا لحظك! لقد نلت فرصة مشاهدة هذا الفيلم الرائع! أتمنى أن يعجبك". نتمنى لو أن تعليقاتك تشعل سلسلة من التعليقات جيئةً وذهابًا، فإذا حدث ذلك فيجب أن تبعث لها برسالة تسألها كيف الحال أو تطول الحوار بينكما. قل "مرحبًا، إن الحوار ممتع للغاية، كيف حالك! هل تستمعين حاليًا لأي مغنيين آخرين يمكنني التحقق من أغانيهم؟". اتبع التعليمات لمعرفة كيفية إنشاء إيفنت عبر كلا الوسيلتين. يمكنك إنشاء إيفنت أو دعوتها لواحد ستحضره، على سبيل المثال إذا كنت ستحضر حفلًا موسيقيًا تظن أنه سيعجبها فادعها إليها. توجد عدة إيفنتات مفتوحة للدعوات. يمكنك أن ترسل لها دعوة بالذهاب لصفحة الحدث وإرسال دعوة من تلك الصفحة، أو إذا كنت أنت وأصدقاؤك ستقيمون حفلة في العيد مثلًا فأنشئ إيفنت لذلك وادعها له.   بعد دعوتها للإيفنت يجب أن تبعث لها برسالة متابعة تقول فيها مرحبًا وتخبرها بالمزيد عن الإيفنت. قل شيئًا مثل "مرحبًا! سأقيم أنا وأصدقائي حفل في العيد وأتمنى لو أراك من جديد، هل أنت متفرغة؟". إذا اعتذرت هي عن حضور الإيفنت فاستغله كفرصة لمواصلة الحديث. اسألها كيف الأحوال وابدأ حوارًا معها. يمكنك اتباع نفس تكتيك كتابة التعليقات في أي طريقة تختارها لكتابة تلك الرسالة. ابعث إليها برسالة مدح وإشادة وتحدث عن القواسم المشتركة بينكما أو اطرح سؤالًا.  ابعث إليها برسالة تمدحها فيها على شيء حققته أو أتمته مؤخرًا، على سبيل المثال إذا أنهت برنامجًا دراسيًا أو اشترت كلبًا جديدًا فابعث لها برسالة تهنئة واسألها كيف الأحوال. تحدث عن القواسم المشتركة بينكما، على سبيل المثال إذا ذهبت لسينما متطورة مؤخرًا فابعث إليها برسالة وقل "أرى أنكِ ذهبتِ لسينما أيماكس المتطورة، لقد كنت هناك بنفسي من شهرين واستمتعت بالفعل، هل أعجبتكِ أنتِ أيضًا؟". اطرح عليها سؤالًا حول شيء نشرته، مثل "لقد رأيت صورك التي نشرتها لك وأنت تركبين الأمواج، ما نوع اللوح الذي تملكينه؟ أحب ركوب الأمواج وأذهب إليه متى أتتني الفرصة".

english_section_name: Communicating Through Social Media

summary: ابعث لها برسالة نصية تتحدث فيها عن قاسم مشترك بينكما. كن مباشرًا وصريحًا في رسالتك وأخبرها أنها جاءت على بالك مؤخرًا. ابعث لها برسالة ظريفة مضحكة. استمر في المحادثة. اقترح الالتقاء معًا لمعرفة آخر أخبار بعضكما البعض. كون ارتباطات جديدة معها.

document: ذكرها بشيء أو نشاط جمعكما في الماضي لترى رأيها فيه وتحصل على فكرة عما إن كانت ما زالت تقدر ذلك.   على سبيل المثال يمكنك القول "مرحبًا! لقد شاهدت مباراة التنس البارحة وأتذكر كم كنتِ تحبين التنس، كيف الأحوال؟ هل شاهدتِ المباراة؟". يمكنك رغم تلك الصراحة أن تتحدث عن قاسم مشترك بينكما دون الحاجة لإعطاء سبب واضح وراء مراسلتك لها، ومع ذلك لا تتحدث عن شيءٍ معقد من الماضي البعيد لكسر حاجز التوتر بينكما.  قل شيئًا مثل "مرحبًا، لقد جئتِ على بالي مؤخرًا أنتِ وكل حواراتنا الممتعة في الصيف الماضي، كيف أحوالك؟". أظهرت الدراسات أن الفتيات تحب الفتيان الظرفاء، لذا فإن روح الفكاهة من الطرق الذكية للتحدث للفتيات.جرب التحدث عن شيء ظريف مررتما به أو قول نكتة.  على سبيل المثال قل شيئًا ظريفًا مثل "كم مر من الوقت منذ أكلنا تلك البيتزا العملاقة؟". بعد كسر حاجز التوتر يمكنك أن تسألها عن أحوالها وترد عليها. حاول أن تجعل رسائلك بنفس طول رسائلها وانتظر نفس الفترة ما بين الرد على الرسائل، على سبيل المثال لا ترد عليها في خلال دقيقة بثلاث رسائل إذا ردت هي عليك بسطر أو اثنين فقط بعد ساعتين كاملتين من رسالتك.  اطرح أسئلة لمتابعة الحوار مثل "أول مرة أعرف أنكِ تعملين في مطعمٍ جديد! هذا رائع! هل تحبين ذلك؟". إذا ردت على رسائلك بردود لطيفة فيجب أن تطلب منها الالتقاء معًا والتحدث عن حياتكما وجهًا لوجه. اقترح عليها نشاطًا يمكنكما ممارسته معًا عند الالتقاء. بدلًا من تكرار نفس ما قمتما به في الماضي جربا أنشطة وأماكن جديدة، فإذا كنتما في العادة مثلًا تلتقيان وتأكلان في مطعم فجربا الذهاب لمكانٍ جديد. اذهبا للأكل في مطعمٍ جديد في حيٍ آخر أو أعدا الطعام في المنزل.

english_section_name: Texting or Calling Them

summary: فكر في المكان الذي ستلتقي بها فيه. اذهب إليها وقل مرحبًا وأخبرها أنك تريد التحدث. ابدأ الحوار معها. أخبرها أنك مسرور برؤيتها. اسألها عن أحوالها. اسألها أسئلة متابعة. أخبرها عن أشياء مشوقة حدثت لك. اسألها ما إن كان بالإمكان الخروج معًا من جديد. ركز على ردة فعلها. تابعها بإرسال رسالة نصية لها.

document: ربما أنت لست في حاجة شديدة لأن ترى الفتاة التي تعجبك ولكن كل ما في الأمر أن بينكما أصدقاء مشتركون وتريد أن تتأكد أن الأمور على ما يرام بينكما. يمكنك الاستعانة بتلك الخطوات للمساعدة في إنشاء علاقة جيدة معها. إذا أردت بدلًا من ذلك أن تعاود الاتصال بها ولست قادرًا على فعل ذلك بشكلٍ مباشر فاخرج مع أصدقائكما المشتركين واذهب للحفلات والإيفنتات التي تحضرها هي.   يمكنك الاتصال بأصدقائكما المشتركين وسؤالهم عن الإيفنتات أو الحفلات القادمة وتحضرها. أو إذا كنت تعلم أنها تذهب لأنشطة معينة في النادي الاجتماعي مثلًا فيمكنك حضورها أنت أيضًا. لا تستغل أصدقاءك لرؤية الفتاة التي تعجبك، فمثلًا إذا خرجت معهم اجعل هدفك الأول أن تقضي وقتًا رائعًا معهم أولًا ثم تراها ثانيًا، وبهذا إذا لم ينجح الأمر بينكما فما زلت ستستمتع مع غيرها وفي ذات الوقت لن تسيء معاملة أصدقائك. احرص على الابتسام إليها أو التلويح بشكلٍ ودي أو تحيتها فور رؤيتك لها في البداية. إذا بدا لك أنها منشغلة فقل "يا لها من فرصة سعيدة لرؤيتك! أريد التحدث إليك. هل يمكنك إعطائي دقيقة من وقتك؟". يمكنك إنهاء ما في يدك وإعطائها الفرصة لإنهاء ما بيديها أيضًا.   إن إعطاء نفسك دقيقة سيساعدك في تهيئة نفسك ويضفي نوعًا من التحمس للحوار. فكر في موضوع شيق للحوار أو شيء يمكنك سؤالها عنه لكسر حاجز التوتر قبل الذهاب والتحدث إليها. على سبيل المثال يمكنك إبداء ملاحظة عن الحفلة التي أنتما فيها بقول "أعجبني أنهم وزعوا المشروبات على الجميع". ما أن تصبح متفرغة لك ابدأ الحوار. إذا كنتما في مكانٍ صعب التحدث فيه فاطلب منه الذهاب لمكانٍ أفضل. ابحثا عن مكانٍ هادئ تستطيعان فيه الجلوس ومعرفة آخر الأخبار عن بعضكما البعض دون أي تشويش. إذا كانت علاقتكما السابقة بها حرج فاكسر حاجز التوتر بالتعبير عن مشاعرك الإيجابية حيال رؤيتها مجددًا. ما أن يستقر كل منكما أظهر لها سرورك برؤيتها بالابتسام والنظر في عينيها والقول ببساطة "سعيد برؤيتك". إن الإيجابية والصراحة تجعلك تبدو واثقًا وتساعدك في التغلب على أي حرج يشعر به أي منكما في أول الحديث. استخدم نبرة صوتك وإشارات يديك لتظهر لها أنك متشوق بالفعل لمعرفة آخر أخبارها، فهذا سيجعلك تبدو واثقًا وسعيدًا برؤيتها من جديد. ربما يفضل أن تسألها كيف أحوالها في الوقت الراهن، لأن التفكير والحديث عن كل ما حدث لها منذ آخر مرة رأيتها فيها قد يتطلب الكثير من الكلام والشرح.   قل شيئًا مثل "أود أن أعرف كيف أحوالك حاليًا". أو يمكنك البدء بقول ما تتذكره عما كانت تفعله هي آخر مرة رأيتها فيها، مثل "إن لم تخني الذاكرة فقد كنتِ تمارسين السباحة في آخرة مرة تحدث إليك فيها". تجنب الحديث عن أي شيء محرج أو صعب ومعقد من الماضي. إذا استمرت المحادثة وتقدمت إلى هذا الطريق بشكلٍ تلقائي فيمكنك الحديث معها عن مواضيع متعمقة أكثر، ولكن في بدايتها يجب أن تبقي الجو خفيفًا وإيجابيًا. عند إخبارها لك بأحوالها في الحياة فاستمع لها باهتمام وانظر في عينيها وقم بإيماء رأسك معها واعد سرد أفكارها الأساسية وطرح أسئلة متعلقة عليها، فمثلًا إذا أخبرتك أنها مرت بأسبوعٍ شاق فاسألها عما حدث وجعل أسبوعها شاقًا. فكر في حكايات إيجابية ظريفة وخفيفة تعطيها فكرة عما كنت تفعله مؤخرًا. اختر التحدث عن المواضيع المشوقة لها.   على سبيل المثال إذا كانت تحب السفر والمغامرات فيمكنك القول "لقد ذهبت في رحلة إلى مدينة باريس مؤخرًا ورأيت برج إيفل". تحلى بنفس مستوى حيويتها ونشاطها ولغة جسدها في الحوار.على سبيل المثال إذا كانت تتحدث بنشاط وتستخدم الكثير من لغة الجسد فافعل بالمثل واضحك كثيرًا، أما إن كانت متحفظة أكثر فيمكنك التحدث بهدوء وإبقاء مسافة بينكما. لا تقلد إشاراتها رغم ذلك، بل قلد نفس مستوى حيويتها. ما أن تشعر أنك أخذت فرصة جيدة في معرفة آخر أخبارها وأجريت حوارًا جيدًا فأخبرها أنك سررت بذلك بالفعل وأنك ترغب في تكرار ذلك من جديد. بعد الانتهاء من الضحك على شيء مثلًا يمكنك القول "سررت عن جد بالتحدث إليك، يجب أن نلتقي من جديد ونعرف أحوال بعضنا البعض". إذا بدت متشوقة للخروج معك فاحرص أن تحصل على معلومات التواصل الصحيحة بها ونظما موعدًا مستقبليًا تلتقيان فيه عن قريب. إذا كانت تتحدث بلغة غامضة حول رغبتها في الخروج من جديد فلا تلح عليها، فيفضل أن تتركها تخبرك بنفسها متى تفرغت للخروج معك. أحيانًا يتوتر الناس في لحظة الحديث ويعطونك انطباعًا خاطئًا أنهم غير متشوقون للحديث من جديد، وفي بعض الأوقات يبعثون إليك بإشارات أنهم غير متشوقون بالفعل لذلك. أرسل لها رسالة متابعة لتكتشف كيف تشعر هي حيال ذلك.  إذا قالت شيئًا مثل "لا أعلم، أنا مشغولة في الفترة المقبلة" يمكنك القول "لا بأس، لقد سررت بالالتقاء بك من جديد، فرصة سعيدة". إذا حصلت على معلومات الاتصال بها واتفقتما على الالتقاء معًا عن قريب فيجب أن ترسل إليها برسالة متابعة في اليومين القادمين قائلًا "سررت عن جد بالالتقاء بك، متشوق للخروج معك من جديد". إذا بدت لك أنها تريد الخروج معك من جديد فأتبع ذلك برسالة بسيطة تقول "لقد كان ذلك رائعًا، أخبريني متى أردت الالتقاء ذات مرة من جديد". هذا النوع من الرسائل لا يضع ضغطًا كبيرًا عليها ويوصل لها أيضًا أنك متحمس للخروج معها مرة أخرى.

english_section_name: Talking to Them


summary: افتح تطبيق تيك توك على الهاتف أو الجهاز اللوحي. انقر على +. انقر على تبويب "قوالب الصور" (Photo Templates) أو "إم/في" (M/V). استعرض مختلف قوالب الصور المتاحة. اختر الصور المُراد إضافتها لعرض الشرائح. انقر على "موافق" OK. أضف المُلصقات والتأثيرات (اختياري) ثم انقر على "التالي" Next. حدد تفضيلات النشر ثم انقر على "نشر" Post.

document: أيقونة هذا التطبيق باللون الأسود مرسوم عليها نوتة موسيقية بالألوان الأبيض والأزرق والوردي. غالبًا ما تجدها في الشاشة الرئيسية على جهازك أو في صفحة التطبيقات، كما يمكنك البحث عنها بكتابة TikTok في شريط بحث التطبيقات. توجد تلك الأيقونة في منتصف أسفل الشاشة الرئيسية لتطبيق تيك توك. يوجد هذا التبويب في أدنى الشاشة. ما أن تجد قالبًا يُعجبك، انقر على زر "اختيار الصور" (Select Photos). انقر على الدائرة الفارغة في الركن الأيمن العلوي من كل صورة ترغب في تحميلها موجودة في معرض الصور على جهازك. سوف تظهر أرقامًا في مكان الدائرة؛ تأكد من اختيار الصور وترقيمها بنفس الترتيب المرغوب لظهورهم في عرض الشرائح على تيك توك. يتحدد عدد الصور التي يجب ألا يقل أو يزيد عنها عرض الشرائح بناءً على القالب المُختار، لذا تأكد من توافق شروط القالب مع العدد المُختار من الصور. تجد هذا الزر في الركن الأيمن العلوي من الشاشة. استخدم أدوات التعديل المتاحة على تيك توك لإضفاء لمسات فنية رائعة على عرض شرائح الفيديو قبل نشره. بعد الانتهاء من تطبيق تعديلاتك، انقر على الزر الأحمر "التالي" Next، الموجود في الركن الأيمن السفلي من التطبيق.  انقر على أيقونة النوتة الموسيقية لتغيير الأغنية. انقر على أيقونة "المؤقت"، في الركن الأيسر السفلي، لإضافة تأثيرات الانتقال على الصور. انقر على أيقونة "A" لإضافة نص لعرض شرائح الصور. انقر على أيقونة الدوائر الثلاثة الملونة لاختيار مُرشحات (فلاتر). انقر على أيقونة الوجه الضاحك لإضافة المُلصقات (ستيكرات) والوجوه التعبيرية (إيموجي) على عرض شرائح الصور. من قائمة إعدادات النشر الظاهرة لك الآن، أضف تعليقًا نصيًا على الفيديو أو عدِّل من يمكنهم رؤية الفيديو المنشور على حسابك أو فعّل/ أغلق التعليقات على الفيديو. بعد الانتهاء من ضبط تلك الإعدادات، انقر على الزر الأحمر "نشر" Post، الموجود في الركن الأيمن السفلي من الشاشة، لمشاركة هذا العرض التقديمي مع أصدقائك ومتابعي حسابك على تيك توك (والعالم بأسره!).

english_section_name: Creating a Templated Photo Slideshow

summary: افتح تطبيق تيك توك على الهاتف أو الجهاز اللوحي. انقر على +. انقر على أيقونة "تحميل" Upload. انقر على زر "صورة" Photo. اختر الصور المُراد إضافتها إلى عرض الشرائح. انقر على زر "التالي" Next. أضف المُلصقات والتأثيرات (اختياري) ثم انقر على "التالي" Next. حدد تفضيلات النشر ثم انقر على "نشر" Post.

document: أيقونة هذا التطبيق باللون الأسود مرسوم عليها نوتة موسيقية بالألوان الأبيض والأزرق والوردي. غالبًا ما تجدها في الشاشة الرئيسية على جهازك أو في صفحة التطبيقات، كما يمكنك البحث عنها بكتابة TikTok في شريط بحث التطبيقات. توجد تلك الأيقونة في منتصف أسفل الشاشة الرئيسية لتطبيق تيك توك. وهي المربع الموجود في الركن الأيمن السفلي من الشاشة. وهو الزر في أعلى الشاشة. بعد الضغط على هذا الزر بطريقة صحيحة يُفترض أن يظهر لك شريطًا أسفل هذا الزر. انقر على الدائرة الفارغة في الركن الأيمن العلوي من كل صورة ترغب في تحميلها لعرض الشرائح، موجود في معرض الصور على جهازك. سوف تظهر أرقامًا مكان الدائرة؛ تأكد من اختيار الصور وترقيمها بنفس الترتيب المرغوب لظهورها في عرض الشرائح على تيك توك. يمكنك اختيار ما يصل إلى 12 صورة. وهو الزر في الركن الأيمن العلوي من الشاشة. استخدم أدوات التعديل المتاحة على تيك توك لإضفاء لمسات فنية رائعة على عرض شرائح الفيديو قبل نشره. بعد الانتهاء من تطبيق تعديلاتك، انقر على الزر الأحمر "التالي" Next، الموجود في الركن الأيمن السفلي من التطبيق.  انقر على أيقونة النوتة الموسيقية لتغيير الأغنية. انقر على أيقونة الدوائر الثلاثة الملونة لإضافة مُرشح (فلتر) للصورة أو ضبط إعدادات إضائتها وألوانها. انقر على زر أفقي/ رأسي (Horizontal/Vertical) لتغيير اتجاه عرض الشرائح. من قائمة إعدادات النشر الظاهرة لك الآن، أضف تعليقًا نصيًا على الفيديو أو عدِّل من يمكنهم رؤية الفيديو المنشور على حسابك أو فعّل/ أغلق التعليقات على الفيديو. بعد الانتهاء من ضبط تلك الإعدادات، انقر على الزر الأحمر "نشر" Post، الموجود في الركن الأيمن السفلي من الشاشة، لمشاركة هذا العرض التقديمي مع أصدقائك ومتابعي حسابك على تيك توك (والعالم بأسره!).

english_section_name: Creating a Classic Photo Slideshow

summary: افتح تطبيق تيك توك على الهاتف أو الجهاز اللوحي. انقر على +. انقر على أيقونة "تحميل" Upload. انقر على "متعدد" Multiple. اختر الفيديوهات التي ترغب في إضافتها لعرض الشرائح. انقر على "التالي" Next. اقتطع الأجزاء المرغوبة من مقاطع الفيديو (اختياري). انقر على "التالي" Next. أضف المُلصقات والتأثيرات (اختياري) ثم انقر على "التالي" Next. حدد تفضيلات النشر ثم انقر على "نشر" Post.

document: أيقونة هذا التطبيق باللون الأسود مرسوم عليها نوتة موسيقية بالألوان الأبيض والأزرق والوردي. غالبًا ما تجدها في الشاشة الرئيسية على جهازك أو في صفحة التطبيقات، كما يمكنك البحث عنها بكتابة TikTok في شريط بحث التطبيقات. توجد تلك الأيقونة في منتصف أسفل الشاشة الرئيسية لتطبيق تيك توك. وهي المربع الموجود في الركن الأيمن السفلي من الشاشة. وهي الأيقونة الموجودة في الركن الأيسر السفلي من الشاشة وتجدها على شكل مربعين متداخلين. انقر على الدائرة الفارغة في الركن الأيمن العلوي من كل فيديو ترغب في تحميله موجود في معرض الصور على جهازك. سوف تظهر أرقامًا في مكان الدائرة؛ تأكد من اختيار الفيديوهات وترقيمها بنفس الترتيب المرغوب لظهورها في عرض الشرائح على تيك توك. تجد هذا الزر في الركن الأيمن العلوي من الشاشة. يمكنك تعديل مدة كل فيديو أو اختيار جزء معين منه، وذلك بالنقر على زر "افتراضي" Default، ثم النقر على الصورة المُصغرة للفيديو في الشريط أسفل الشاشة وتحريك الشريط الأحمر من كلا الجانبين حسب رغبتك لتحديد الجزء المُراد اقتطاعه من الفيديو وضبط مدة الفيديو المرغوبة. يمكنك تطبيق نفس هذه الخطوة مع كل مقطع فيديو مُختار في الخطوات السابقة لتعديله.  يمكنك كذلك اقتطاع جزء من الفيديو متوافق مع دقات المقطع الموسيقى المختار إرفاقه مع الفيديو، وذلك بالنقر على زر "التزامن الصوتي"  Sound sync. وهو الزر الأحمر في الركن الأيمن العلوي من الشاشة. يجمع ذلك كل المقاطع التي حددتها معًا، بما أجريته عليها من تعديلات، في عرض شرائح فيديو واحد يمكنك تطبيق تعديلات المُلصقات والتأثيرات عليه ونشره على تيك توك. استخدم أدوات التعديل المتاحة على تيك توك لإضفاء لمسات فنية رائعة على عرض شرائح الفيديو قبل نشره. بعد الانتهاء من تطبيق تعديلاتك، انقر على الزر الأحمر "التالي" Next، الموجود في الركن الأيمن السفلي من التطبيق.   انقر على أيقونة النوتة الموسيقية لتغيير الأغنية. انقر على أيقونة "المؤقت"، في الركن الأيسر السفلي، لإضافة تأثيرات الانتقال على الفيديو. انقر على أيقونة "A" لإضافة نص إلى الفيديو. انقر على أيقونة الدوائر الثلاثة الملونة لاختيار مُرشح (فلتر) للفيديو. انقر على أيقونة الوجه الضاحك لإضافة المُلصقات (ستيكرات) والوجوه التعبيرية (إيموجي) على الفيديو. من قائمة إعدادات النشر الظاهرة لك الآن، أضف تعليقًا نصيًا على الفيديو أو عدِّل من يمكنهم رؤية الفيديو المنشور على حسابك أو فعّل/ أغلق التعليقات على الفيديو. بعد الانتهاء من ضبط تلك الإعدادات، انقر على الزر الأحمر "نشر" Post، الموجود في الركن الأيمن السفلي من الشاشة، لمشاركة هذا العرض التقديمي مع أصدقائك ومتابعي حسابك على تيك توك (والعالم بأسره!).

english_section_name: Creating a Video Slideshow


summary: شاركيه مشاعرك وشجعيه على فعل ذلك أيضًا. كوني مستمعة جيدة. ناقشي الأمور الهامة في لقاء شخصي. اعترفي حين تخطئين. ابقي هادئة خلال الجدالات.

document: الصدق مهمٌ في أي علاقة صحية لذا لا تخشي إخبار خطيبك بمشاعرك، الإيجابية والسلبية على حد سواء. اسأليه عن شعوره خاصة إذا بدا محبطًا   أعلميه إذا تضايقت منه لأنه يتجاهلك في الجامعة وأخبريه إذا كنت مبتهجة بالمكافأة التي نلتها. تخيلي خطيبك ثائرًا. يمكنك قول "تبدو غاضبًا نوعًا ما، ما الخطب؟" ضعي هاتفك جانبًا وامنحيه كل انتباهك. حاولي أن تفهمي ما يحاول قوله فعلًا. كرري ما يقوله بأسلوبك وأظهري له تفهمك. كل ما عليك هو أن تسأليه إذا لم تكوني واثقة مما يحاول قوله.   يمكنك قول "يبدو أنك غاضبٌ من أمك فما السبب؟" أومئي وقولي "أجل" أو "أفهم ذلك" لتظهري إصغاءك. قد يكون التحدث عن المسائل الصعبة عبر الهاتف سهلًا في الوقت الراهن لكنه يزيد صعوبة حل المشاكل. تقابلا وجهًا لوجه إذا احتجت للتحدث معه عن شجار أو مواجهته بأمر جارح قاله.  يمكنك أن ترسلي له رسالة نصية تقول "علينا أن نتحدث. أيمكننا أن تلتقي بحلول الساعة الثالثة اليوم؟" يرتكب الجميع الأخطاء لذا اعترفي بخطئك إذا وقع فلن يسعد العناد وحمل الضغائن أحدًا.  يمكنك قول شيء مثل "لقد أدركت أنه لم يكن يجدر بي السخرية منك. إنني آسفة حقًا." ستتجادلين مع خطيبك من آن لآخر غالبًا. لا تتوتري فالجدال صحيٌ بين الفينة والفينة لكن فقدان هدوئك أثناءه ليس صحيًا. توقفي وخذي بضعة أنفاس عميقة إذا شعرت أن غضبك يتصاعد.   لا تصرخي أو ترفعي صوتك فقد يزيد هذا غضب كليكما. أخبري خطيبك أن عليك إتمام المحادثة في وقت لاحق حين تهدئين إذا كنت غاضبة لدرجة لا تسمح بمحادثة هادئة.

english_section_name: Being a Good Communicator

summary: كوني حنونة بتقديم لمسة تريحك. شاركيه اهتماماته. احضري مناسباته لتدعميه. افعلي أشياء لطيفة له دون أن يطلب. اقض وقتًا مع أصدقائه. التزمي بوعودك.

document: تختلف طرق إظهار المحبة باختلاف الناس، ويمكنك إظهارها من خلال إمساك اليدين أو العناق أو المداعبة أو الأحضان أو التقبيل أو ممارسة الحب. افعلي ما يناسب طبيعتك ويريحك.   تحدثي إلى خطيبك عن حدودك. ما أنواع اللمسات التي تريحك؟ ما شعورك تجاه إظهار الحب على الملأ؟ لا تشعري بالضغط لممارسة الجنس. إنه قرارٌ هام ويجب أن تتحدثي في الأمر بعمق مع خطيبك ووالديك. قد لا تكونين من كبار هواة التلزج على اللوح لكنك يجب أن تعرفي بعض الأمور عنه إذا كان يهم صديقك. شاهدي أداءه في ساحة التزلج وأنصتي له حين يتحدث عن أحدث حيله.   اطرحي عليه أسئلة عما يحب فعله. يمكنك أن تسأليه "ما أغنيتك المفضلة؟" إذا كان يحب عزف البيانو. يجب أيضًا أن يبذل خطيبك جهدًا لفهم اهماماتك. شاركيه اهتماماتك لتضمني أن يتعرف كلاكما باهتمامات الاخر. احضري مبارياته وشجعيه بأعلى صوت ممكن إذا كان لاعب كرة قدم. احضري بضعًا من حفلاته وشاهدي أداءه إذا كان عضوًا في فرقة غنائية. قد يطلب منك الحضور لكن عليك الذهاب إلى بعض عروضه ومبارايته دون أن يطلب وسيقدر دعمك.  اصنعي لافتة باسمه واحمليها وشجعيه بأعلى صوت في المناسبات الرياضية. اخبزي له رقائق البسكويت دون سبب أو ساعديه في العمل على فرض منزلي صعب. تظهر هذا الأفعال اللطيفة اهتمامك مهما كانت صغيرة.   فاجئيه بتدليك ظهره بعد يوم شاق. اتركي له ملحوظات مشجعة في خزانته أو حقيبة ظهره. قولي شيئًا لطيفًا مثل "أردت إخبارك أنك مذهلٌ فحسب." لا يجب أن تكوني مقربة منهم وليس عليك أن تحبيهم بهذا القدر من الأساس، لكن لا تختلقي أعذارًا حين يطلب منك الخروج ولقاءهم. أصدقاؤه مهمون بالنسبة له وإظهار تقديرك لهم سيظهر تقديرك له.   أفضل ما يمكنك فعله هو الحضور وأن تحاولي التصرف بلطف وود. حاولي أن تفهمي سبب حب خطيبك لأصدقائه فربما تتعلمين محبتهم أيضًا. تذكري أن معرفة الناس تستغرق وقتًا لذا كوني صبورة إذا شعرت بعدم تقبل أصدقائه على الفور. يجب أن يتمكن خطيبك من أن يثق بك. لا تديري ظهرك وتخبري صديقتك المقربة بسره إذا أفضى لك به، وإذا وعدته بحضور مباراته فلا تخلفي في آخر لحظة لأنك تفضلين فعل شيء آخر. تظهر محافظتك على وعودك أنك مخلصة وملتزمة بحقوق العلاقة.

english_section_name: Showing You Care

summary: اقضي وقتًا جيدًا مع خطيبك.  غازليه لا تخافي من التصرف ببلاهة.  كوني على طبيعتك احرصي على منحه مساحته.

document: يجب أن تتمكنا من التحدث والتواصل خلال هذا الوقت الجيد. لا يعني هذا الجلوس بجوار بعضكما البعض وتصفح هواتفكما. يمكن أن يكون هذا الوقت ببساطة الخروج بعد الجامعة أو تناول وجبة معًا.   قومي بدعوة خطيبك لحفل شواء عائلي أو مشاهدة فيلم. اذهبا للسباحة معًا أو تناولا وجبة خفيفة بعد الجامعة أو اذهبا في نزهة للمشي. بالإغاظة اللعوب. لا تعني خطبتكما أن تتوقفا عن المغازلة. أغيظيه بعاداته الغريبة أو أطلقي عليه لقبًا سخيفًا أو اثنين. احرصي فقط أن تظل المداعبة ممتعة ولطيفة لكليكما، إذا انزعج أو طلب منك التوقف فهذا يعني أنك تجاوزت الحد.   يمكنك أن تقولي "يا لك من طباخ ماهر، أنت بمهارة أختي ذات الست سنوات." أغيظيه بهوسه بأفلام الخيال العلمي أو حبه المطلق للأطعمة الغريبة. ابحثي عن طرق أخرى لإيجاد الفكاهة في المواقف اليومية أيضًا. سيساعد فعل هذا في تقليل مشاعر الرهبة ويساعد خطيبك على الربط بين وجودك والاستمتاع. ارسما تعبيرات وجه مضحكة وشاهدا المسلسلات المضحكة واضحكا بقوة. دغدغيه ومازحيه وتذكري أن العلاقات يجب أن تكون ممتعة.   ابدئي قتالًا جيدًا أو مباراة مصارعة باليد. احضرا حفلًا راقصًا وخذا عشرات صور السيلفي المضحة. . لا تحاولي تغيير حقيقتك من أجل خطيبك. توقفي عن القلق بشأن ما يظنه وكوني على طبيعتك تمامًا. ستستمتعان أكثر إذا أمكنك التصرف على راحتك في وجوده.   فكري في الأنشطة التي تمتعك ومن تحبينهم وتوقفي إذا كنت تغيرين أيًا من هذا لأجل خطيبك. ضعي قائمة بنقاط قوتك وصفاتك الجيدة. ربما كنت صديقة مذهلة أو فنانة فائقة الموهبة. أظهري ميزاتك الإيجابية واحتفلي بها. وهذا ما يجدر بخطيبك أيضًا.   لن يستحق وقتك إذا لم يتقبلك كما أنت. لا يجب أن تمضيا كل لحظة من لحظات يقظتكما معًا إذ يجب أن تمضي ساعة في أمورك الخاصة أما كل ساعة تمضينها مع خطيبك. استمتعي مع أصدقائك وعائلتك واحرصي على الاستمرار في المشاركة في جميع النوادي والأنشطة والهوايات المعتادة.  يجب ألا يمثل خطيبك كل عالمك. من المهم أن تمضي الوقت مع أشخاص مذهلين آخرين في حياتك وخذي وقتًا لنفسك.

english_section_name: Having Fun Together


summary: ضع نصل السكين في ثقب المفتاح. ضع السكين بين الباب ولوح البراغي المثبت في عضادته.

document: نذكرك مجددًا أنك قد تحتاج لنصل سكين صغير لتحقيق ذلك. يجب أن يكون القفل من النوع الأسطواني ذي الدبابيس؛ ستستخدم السكين بشكل أساسي كمفتاح العزم أو تهزه وتحركه كالمفتاح.  أقحم النصل في القفل لأبعد ما يمكن. ضعه في النصف السفلي من ثقب المفتاح واضغط في اتجاه واحد أولًا ثم في الآخر. يجب أن تهز السكين في ثقب المفتاح بشكل أساسي.  قد تسمع نقرة، ويجب أن يتزحزح القفل قليلًا إذا حدث ذلك ما يعني أنك على وشك الدخول! لكن فتح القفل قد يستغرق بعض الوقت. حركه حتى تشعر بأسفل السكين على لسان الباب، فمعظم الناس معتادون على هذا النوع من المهام. يجب أن تجد البقعة التي يدخل بها اللسان.   افتح القفل بتمرير طرف السكين وتحريك اللسان للداخل. خذ سكين الزبد ومرره بين الباب وإطاره وابدأ من فوق مقبض الباب بمسافة 7,5 سم تقريبًا. مرر السكين حتى تجد المزلاج. ادفع السكين وحركه حتى تُخرج المزلاج من عضادة الباب.

english_section_name: Picking the Lock

summary: خذ مشبك ورق أو شعر مفرود واستخده مع السكين. جرب أداة أخرى كبطاقة ائتمانية أو مجموعة أدوات فتح الأقفال.

document: سيزيد هذا احتمالات نجاحك في استخدام السكين؛ ضعه فوق نصل السكين بينما تبقي الأخير في ثقب المفتاح.  اضغط على القفل مع اللف بنصل السكين في الوقت ذاته. اطرق طرف مشبك الورق إذا استخدمته لتفرده قبل أن تجرب وضعه في الباب. عليك أن تمرر الأداة على دبابيس ثقب المفتاح ويجب أن تحترس من كسر القفل أو السكين لذا قد تحتاج لهزها برفق لبرهة حتى تسمع نقرة. أدخل مفتاح ألن في أسفل فتحة القفل ولف القفل جانبًا كما لو كنت تفتح الباب بالمفتاح. واصل إمساك المفك والضغط وأدخل مشبك الورق المفرود فوقه مع الدفع حتى تلقى مقاومة. اضغط الدبوس بمشبك الورق. أكثر الأدوات شيوعًا لفتح الأقفال هي مفاتيح ألن وإذ لم تتوافر فيمكنك استخدام مفتاح سداسي صغير جدًا، كما أن مفك البراغي مسطح الرأس مناسب.   كما يمكنك أن تجرب بطاقة ائتمانية إذا كنت تحاول فتح مقبض الباب الشبيه بالرافعة. مرر البطاقة في شق الباب فحسب حيث القفل كما في عملية استخدام السكين لكن اعلم أنك قد تتلف البطاقة.   اضغط على الباب بذراعك الحرة في نفس الوقت حتى لا يعود اللسان. قد تحتاج لتكرار هذه الحركة عدة مرات قبل أن تتمكن من فتح الباب.

english_section_name: Using Other Tools

summary: حدد نوع  القفل وافهم آلية عمله. أحضر سكينًا لفتح الباب.

document: سيكون حظك سيئًا إذا كان الباب مقفلًا بمزلاج إضافة إلى قفل في مقبض الباب -على الأقل حين يتعلق الأمر باستخدام سكين لفتحه. خلاف ذلك، يفترض أن تتمكن من فتح القفل النموذجي إذا كان بنظام الزنبركات أو يشبه الزر.  يخرج اللسان في النظام الزنبركي من تجويفه المثبت في عضادة الباب ويبقيه مغلقًا، لكنك ستتمكن من سحب اللسان إذا أدرت المقبض أو اليد، وعدا عن ذلك سيكون مقفلًا. يجب أن تتمكن من أخذ سكين الزبد أو المعجون والتلاعب باللسان بما يكفي لإرجاعه وفتح الباب لكسر قفل هذا النوع من الأبواب، لكن أبسط الأقفال فتحًا هو النوع ذو الزر الذي يضغط كآلية للقفل، فكل ما عليك فعله مع مثل هذا القفل هو التلاعب به من الداخل بما يكفي حتى يرتد الزر للخارج. قد لا ترغب في استخدام سكين حاد جدًا أو سكين برأس مدببة للغاية لفتح قفل الباب لأن انزلاقة واحدة قد تؤذيك. قد يناسبك سكين الزبد أو المعجون البسيط لذا فكر في الاعتماد على هذا النوع من السكاكين كخيار أول.  قد يكون من الضروري استخدام سكين رقيق برأس مدبب حسب حجم ثقب الباب. يمكنك استخدام سكين الجيب إذا كان القفل صغيرًا للغاية مثل قفل الدراجة.  يمكنك اختيار مشبك الورق أو الشعر بدل السكين لأنهما أكثر أمانًا إذا كانت الفتحة في المقبض من الخارج دائرة صغيرة وليس شقًا، لكن إذا كان هناك شق في المقبض من الخارج فقد يناسبك السكين.

english_section_name: Getting Ready to Pick the Lock