summary: استخدم ضمادة دافئة على الكيس الدهني. حافظ على نظافة الكيس الدهني. لا تفقأ الكيس الدهني بنفسك أبدًا. احصل على المساعدة الطبّية إن ظهرت آثار واضحة للعدوى.

document: يمكن استخدام منشفة مسخّنة بدرجة حرارة 37-40 درجة مئوية على الكيس الدهني 3-4 مرات يوميًا لفترة لا تزيد عن 10-30 دقيقة حتى يجف الكيس الدهني. يؤدّي ذلك إلى توسيع الأوعية الدموية ويحسّن توصيل الأنسجة المحيطة بالمغذّيات المطلوبة لعملية الاستشفاء. تؤدّي زيادة جريان الدم أيضًا إلى التخلّص من المفرزات الناتجة عن الالتهاب والمواد التي يجب التخلّص منها من موقع التورّم.  إضافةً إلى ذلك، يؤدّي الشعور الدافئ إلى تقليل الألم عن طريق العمل كمضاد للتحسّس بحيث يغطّي الألم الحادث بسبب الالتهاب. يمكن ترك الأكياس الدهنية دون معالجة إن لم تتسبب بمشاكل للمريض حيث أن معظمها غير خطير ولا يسبب مشاكل للشخص الذي يعاني منها، ولكن إن أصيبت الأكياس الدهنية بعدوى فيجب حينها الحصول على مساعدة طبّية. احرص على تنظيف البشرة بعناية وانتظام بصابون مضاد للميكروبات غير محسّس وماء جار. ربّت على البشرة لتجفيفها باستخدام منشفة أو قطعة قماشية نظيفة وقم بتغطيتها بشاش معقّم - حافظ على جفاف الشاش دائمًا.  يمكنك أيضًا استخدام المطهّرات التي يمكن الحصول عليها دون وصفة طبّية (povidone-iodine)، على الرغم من أن ذلك غير ضروري. كرّر ذلك مرة واحدة يوميًا وعند ابتلال أو اتّساخ الشاش حتى تكوّن البشرة قشرة كجزء من عملية الاستشفاء. تجنّب استخدام مساحيق التجميل ومستحضرات العناية بالبشرة على مكان الأكياس الدهنية حيث أن ذلك قد يؤدّي إلى مزيد من التحسّس و إلى الإصابة بعدوى. يجف هذا النوع من الأكياس من تلقاء نفسه وتؤدّي محاولة العبث به إلى زيادة احتمالية العدوى و إحداث ندوب دائمة. قاوم الرغبة بالعبث بمكان الإصابة، وقم بزيارة الطبيب لإزالة الأكياس الدهنية إن كانت تزعجك. إن انفجر الكيس الدهني من تلقاء نفسه أو عن غير قصد، اغسل المنطقة بماء جار وصابون مضاد للميكروبات بعناية. إن ظهرت آثار العدوى - الألم، أو التورّم، أو الاحمرار، أو السخونة - أبلغ الطبيب على الفور للحصول على عناية طبّية مناسبة. الأمر روتيني ولا يستدعي القلق، إلا أن المكان قد يتلوّث إن لم يتم الاعتناء به، وتعد هذه الحالة خطيرة جدًا. قد تحتاج إلى زيارة الطبيب حتى إن لم يكن الكيس الدهني مصابًا بعدوى. سيقوم الطبيب بإحداث شق صغير وبسيط جدًا ليزيل الكيس الدهني خلال دقائق. سينتهي بك الحال إلى التساؤل عن سبب الانتظار طويلًا!

english_section_name: Using Conservative Treatment

summary: احصل على المضادات الحيوية. التدخّل الجراحي. قم بالاعتناء بالمنطقة بعد العملية الجراحية. استخدم مطهّرًا عشبيًا ضمن روتين التنظيف إن كنت ترغب بذلك.

document: سيصف لك الطبيب مضادات حيوية فعّالة لعلاج العدوى. احرص على إنهاء جرعة المضادات الحيوية حتى لا تضعف العدوى فقط وتعود من جديد. ستختفي الأكياس الدهنية خلال أسبوع. Flucloxacillin أحد أشهر المضادات الحيوية المستخدمة في حالة عدوى الأكياس الدهنية. تناول قرصًا بتركيز 500 مجم كل 8 ساعات لمدة أسبوع حتى تزول العدوى. التدخّل الجراحي عبارة عن عملية بسيطة يتم خلالها إزالة الكيس الدهني. لا تقلق، حيث أنه يتم حقن مخدّرات موضعية في مكان الإصابة. إليك ما يجب معرفته:  بعد تقديم المخدّرات الموضعية، سيقوم الجرّاح بإحداث شق واحد في منتصف الكيس الدهني أو شقّين على جانبيه. إن كان الكيس الدهني صغيرًا، سيقوم الطبيب بشقّه عوضًا عن قطعه. يتم الضغط على المنطقة المجاورة للكيس الدهني. يتم استخدام أداة للإمساك بأطراف الشق بينما يستخدم الطبيب ملقاط لإزالة الكيس الدهني. تكون العملية ناجحة تمامًا إن تمت إزالة الكيس الدهني بالكامل. إن كان الكيس الدهني مجزّئًا، يتم إجراء عملية كيّ لكيّ الأنسجة المتبقّية. يتم تخييط الجرح بعد انتهاء العملية.  يتم كتابة نفس المضادات الحيوية إن كان الكيس الدهني مصابًا بعدوى لمدة أسبوع بعد انتهاء العملية. تنطبق كل النصائح المذكورة سابقًا على الفترة اللاحقة للعملية الجراحية أيضًا. أهم شيء هو الحفاظ على نظافة المنطقة وعدم العبث بها. لن تحدث أي مضاعفات إن كنت تعتني بالمنطقة جيدًا. حدّد ما إن استخدم الطبيب قطب لإغلاق الجرح. إن قام الطبيب بفعل ذلك، فمن المهم أيضًا معرفة الوقت المناسب لفكّها (1-2 أسابيع كحدٍ أقصى). ملاحظة: هناك بعض أنواع القطب التي تذوب في الجسم ولا حاجة لفكّها. يمكنك استخدام الخيارات التالية:  أوراق الجوافة. ضع أوراق الجوافة الكاملة في إناء فخّاري يحتوي على ماء مغلي لمدة 15 دقيقة. اترك الماء ليبرد حتى تصل إلى درجة حرارة يمكن تحمّلها - يفضّل أن يكون الماء فاترًا. استخدم المحلول لتنظيف الجرح. الصبّار. بعد غسل المنطقة بعناية والتربيت عليها لتجفيفها، استخدم العصارة بغزارة على الجرح الموجود في الجلد واتركها لتجف. يمكنك تكرار ذلك عدة مرات كل يوم إن رغبت بذلك. كإجراء احترازي، ينبغي عليك اختبار كمية صغيرة من هذه العلاجات المنزلية لاختبار تفاعلات الحساسية. يمكنك اختبار المستحضرات على منطقة صغيرة من الساعد في الجهة التي يكون فيها باطن كف اليد - ملمس المنطقة مناسب وستشعر بسهولة بوجود أي احمرار أو حكّة.

english_section_name: Using Medical Treatment


summary: استخدمي الثلج. استخدمي صودا الخبز. اصنعي قناعًا من بياض البيض.

document: فرك مكعب من الثلج علي مسامك لمدة من 10 إلي 15 ثانية من الممكن أن يساعد في تضييق مسام بشرتك وغلقها، ويجعلها تبدو أصغر. اصنعي معجونًا من ملعقة طعام من صودا الخبز والقليل من المياه.   ضعي المعجون علي المناطق التي بها المشكلة واتركيها لتجف من 5 إلي 10 دقائق قبل شطفها بالماء الدافئ. هذا قد يساعد في تقليل مظهر المسام، بينما يساعد في مكافحة البثور أيضًا. من المعتقد أن أقنعة بياض البيض تضيق المسام، وتجعلها تبدو أصغر.  اخلطي بياض بيضتين نيئتين مع ربع كوب من عصير البرتقال الطازج. ضعي هذا القناع علي وجهك واتركيه 15 دقيقة قبل شطفه بالماء الدافئ. عصير البرتقال يساعد علي جعل بشرتك تبدو مشرقة.

english_section_name: Using Home Remedies

summary: حافظي علي وجهك نظيفًا. قشري. استخدمي مرطبًا غير زؤاني. استخدمي العلاج بالبخار. ضعي قناع الطمي. ضعي واقي الشمس يوميًا. لا تنزعي أو تعصري البثور والرؤوس السوداء. اهتمي بنفسك.

document: عندما تكون المسام مسدودًة بالأتربة والزيوت، من الممكن أن تظهر أكبر وملحوظة أكثر. لذا ، من المهم أن تحافظي علي وجهك نظيفًا لتقليل كمية الأتربة والزيوت علي سطح بشرتك.   اغسلي وجهك مرة في الصباح ومرة في المساء. غسله أكثر من ذلك من الممكن أن يسبب جفاف البشرة ويسبب له الالتهاب، مما يجعل مسامك تبدو أوسع. اغسلي وجهك بغسول لطيف (بدون كبريت) واستخدمي مياه دافئة، أفضل من المياه الساخنة. برفق جففي بالطبطبة ولا تفركي وجهك باستخدام فوطة جافة ونظيفة. التقشير يساعد علي إزالة الخلايا الميتة، عكس ذلك ستختلط بالأتربة والزيوت علي سطح جلدك، مسببةً إنسداد المسام.   يجب أن تقشري عدة مرات في الأسبوع، باستخدام مقشر لطيف بجزيئات ناعمة. المقشرات التي بها جزيئات أكبر قد تكون  حاكًة، مسببًة خدوش وقطعات دقيقة علي الجلد. بدلًا من ذلك، يمكنك استخدام فوطة نظيفة لفرك وجهك برفق في حركات دائرية صغيرة، أو اصنعي مقشرًا طبيعيًا للوجه في المنزل، من المكونات الموجودة  في خزانتك. إذا كنت تستطيعين تحمل تكلفته، فكري في الإسراف وشراء فرشة تنظيف تعمل بالموتور، مثل كلاريسونيك، التي تقشر الجلد فهي تنظف ويقال أنها فعالة أكثر بمرتين من غسل وجهك بيديك. المرطب مهم لجلد صحي. وهو أيضًا يمنع الجلد من الجفاف، الذي يجعل المسام تبدو أوسع.   عند شراء المرطب، ابحثي عن واحد مصنف أنه " غير زؤاني" "noncomedogenic" لأن هذا يعني أنه لن يسد مسامك. إذا كان جلدك حساسًا، يجب أن تبتعدي عن المرطبات التي تحتوي علي ألوان أو عطور، لأنها من الممكن أن تسبب الالتهاب. العلاج بالبخار ممتاز للتقليل من مظهر المسام. هذا لأن البخار الساخن يفتح المسام ويسمح للأتربة أو الزيوت التي تسبب إنسداد المسام في الخروج  لعمل العلاج بالبخار، اغلي القليل من المياه وصبيه في وعاء عازل للحرارة. أضيفي بضعة قطرات من زيت شجرة الشاي إذا كان جلدك عرضة للإصابة بحب الشباب. اخفضي وجهك إلي الوعاء وضعي منشفة علي رأسك. اسمحي للبخار أن يمر علي وجهك لمدة عشر دقائق. عندما تنتهي، رشي علي وجهك ماءً بارداً. هذا يشطف أي زيوت وأتربة ويساعد علي غلق مسامك. أقنعة الطمي من الممكن أن تساعد في تصغير مظهر المسام عبر إخراج أي أتربة عالقة وزيوت وخلايا الجلد الميتة.   اشتري قناع الطمي من الصيدلية المحلية أو من متجر أدوات التجميل، أو اصنعي الخاص بك من خلال خلط ملء ملعقة طعام من الطمي وملعقة من الشوفان وملعقة ماء. نظفي وجهك جيدًا، ثم ضعي القناع واتركيه حوالي 10 إلي 15 دقيقة حتي يجف الطمي. يجب أن يشعر وجهك بالضيق تحت القناع. اشطفي الطمي باستخدام الماء الدافئ، ثم جففي وجهك. كرري هذا مرة بالأسبوع. الكثير من الناس لا يدرك هذا، لكن الأشعة فوق البنفسجية القادمة من الشمس تدمر الكولاجين الذي يدعم الجلد. بدون هذا الكولاجين قد تتمدد المسام، وتجعلها تبدو أكبر.   يمكنك منع ذلك من الحدوث بوضع واقي الشمس يوميًا. يمكنك شراء الكثير من مرطبات البشرة اليومية التي تحتوي عامل وقاية من الشمس، لذا يجب ألا يكون هذا صعبًا. عند قضاء الكثير من الوقت في الخارج، يجب أن ترتدي قبعة ونظارات شمسية للمزيد من الحماية من أشعة الشمس الضارة. محاولة إزالة السوداء بالالتقاط أو العصر فكرة سيئة. إذا قمتي بذلك بطريقة غير صحيحة، من الممكن أن تدمري مسامك وتتسببي في ظهورهم أكبر   التقاط الرؤوس السوداء من الممكن أن تنقل البكتريا من أصابعك وأظافرك. متسببًة في أن تتحول الرأس السوداء إلي بثرة قبيحة. إذا كان لابد من إزالة الرؤوس السوداء، يجب أن تفعلي ذلك بنازع معقم، الذي يمكن شراؤه عبر الإنترنت أو من الصيدلية. انتبهي إلى صحتك فهي تلعب دورًا كبيرًا في جودة وسلامة بشرتك، لذا احرصي على شرب الكثير من المياه وتناول طعام متوازن في عناصره الغذائية ومارسي التمرينات بانتظام لتساعدي جسدك في التخلص من السموم و الحفاظ على بشرتك صحية وخالية من البثور.  يقول البعض أن شرب المياه إما أنه يعطي البشارة نضارة أو يقلل من حب الشباب. أيًا كانت النتيجة، فهي لا يمكن أن تضرك، لذلك احرصي على شرب 4 أكواب من المياه في اليوم. تعتبر بعض الأطعمة أفضل لصحة بشرتك من غيرها، فإذا كانت بشرتك دهنية أو يظهر فيها حب الشباب بشدة، تجنبي الأطعمة السريعة وتلك المليئة بالدهون. بدلاً من ذلك، لخناري الأطعمة غير المصنعة مثل الفواكه و الخضراوات و البقوليات متى أمكنك ذلك. اعلمي أن نوع بشرتك هو صفة وراثية تأخذينها عن أحد الوالدين، فإذا كانت لديكِ بشرة دهنية ذات حبوب ظاهرة، لا يمكنك جعلها غير ظاهرة.

english_section_name: Practicing Good Skin Care

summary: ضعي المكياج. استخدمي مبطن الجلد (البرايمر). استعملي الورق النشاف.

document: بدلًا من المحاولة لتضئيل مسامك، بإمكانك تغطيتها وحسب باستخدام خافي العيوب (الكونسيلر) وكريم الأساس والبودرة. هذا حل فعال ومؤقت مما قد يساعدك في الإحساس بالثقة في مظهر جلدك.   اختاري خاف للعيوب وكريم أساس مناسبين تمامًا للون بشرتك،لأن هذا سيساعد في أن يبدو المكياج طبيعيًا أكثر. اتجهي للمكياج مطفيء اللمعان (المات) إذا كانت بشرتك دهنية والمكياج المرطب إذا كانت بشرتك تميل إلي الجفاف. ضعي مكياجًا خفيفًا وناعمًا باستخدام إسفنجة أو فرشة. لا تضعي الكثير لأنها ستلفت الأنظار إلي المناطق التي تحاول إخفائها. تأكدي من أن تغسلي فرشتك أو الإسفنجة الخاصة بك بانتظام، لتجنب تكاثر البكتريا. تأكدي من أن تزيلي المكياج تمامًا في الليل. تركه علي وجهك سيسد المسام مما يجعلها تبدو أسوأ. وضع المبطن تحت مكياجك هي طريقة رائعة لجعل مكياجك يبدو صحيحًا بلا عيوب.   المبطن الجيد (يفضل المعتمد علي السيليكون) سيملأ مسامك، دون أن يسدها. هذا سيعطيكي سطحًا ناعمًا لمكياجك، جاعلًا مسامك شبه غير مرئية. سيزيل الورق النشاف أو الرقاقات الماصة للزيوت أي دهون زائدة من بشرتك طوال النهار مقللاً بذلك ظهور الحبوب دون أن يجفف بشرتك. يمكنك إيجاد الورق النشاف في أي صيدلية قريبة أو عبر الإنترنت.

english_section_name: Disguising Your Pores

summary: استخدمي منتجات تحتوي علي الرتينول. احصلي علي العلاج بالليزر. احصلي علي وصفة طبية للأكيوتان.

document: الرتينول هو مشتق من فيتامين أ الذي يستخدم في العديد من منتجات مقاومة التقدم في العمر ومنتجات حب الشباب.   الرتينول يزيد تحول الخلايا، مما يساعد علي تسليك المسام وجعلها تبدو أصغر.   الرتينول متوفر فقط بوصفة من الطبيب، لذا ستحتاجين إلي التحدث مع طبيبك أو طبيب الجلدية قبل متابعة هذا العلاج. العلاج بالليزر يقدم حل دائم أكثر للمسام الواسعة.   العلاج بالليزر الذي يخترق الجلد دون أن يسبب جروح مثل ميدلايت وجنيسس وفراكسل يزيد إنتاج الكولاجين الذي يضيق المسام، مما يجعلها تبدو أصغر. العيب الرئيسي في العلاج بالليزر هو التكلفة. من المحتمل أن تحتاجي إلي من جلستين إلي ثلاث جلسات، بسعر 3500 جم. الأكيوتان هو دواء موصوف لحالات حب الشباب الحادة.   إنه واحد من العلاجات الوحيدة التي ستجعل مسامك تتضاءل طبيعيًا، غير أنها ستجعلها تبدو أصغر. غير أن، الأكيوتان هو دواء قوي جدًا مما يسبب جفاف حاد للبشرة. أيضًا من المحتمل أن تعود المسام إلي حجمها الأصلي بعد انتهاء العلاج.

english_section_name: Using Skin Treatments


summary: افهم العلاج السلوكي. أبق يديك مشغولتين. جد هواية جديدة. استخدم طريقة الرباط المطاطي. استخدم طرق ردع أخرى.

document: أساليب العلاج السلوكي هي الحل إذا أردت التوقف أيًا كان مقدار فرقعتك لأصابعك.   بعبارة أخرى فإن فرقعة مفاصل أصابعك سلوكٌ لذا يمكن استخدام الأساليب السلوكية لتغييره. ولنبسطها قليلًا نقول أن هناك صورتان أساسيتان للعلاج السلوكي: الإيجابي والسلبي. يشمل العلاج السلوكي الإيجابي أساليب مثل أنظمة المكافأة: ضع أهدافًا وكافئ نفسك (أو من تحب) على تحقيقها. تشمل الأساليب السلبية طرق العقاب الصغيرة أو غيرها من وسائل التذكير لتنبيه الشخص لعادته حتى يتوقف. هناك عددٌ هائلٌ من هذه الطرق بقدر من يسدون النصائح. امنح يديك شيئًا آخر يفعلانه عوضًا عن فرقعة مفاصل الأصابع. تعلم لف القلم أو العملات المعدنية مثلًا.   يمكن استخدام قلم جاف أو رصاص واستلهام حركات السحرة في تحريك العملات المعدنية بين الأصابع وحولها دون لمسها. هذا التمرين جيدٌ بحق لأي شخص بأي عمر. كما يمكن أن تستمتع بتقوية الأصابع وتناغمها ومهارتها أيضًا بجانب إتقان مهارة جديدة عوضًا عن إيذاء نفسك. تشمل بعض أنواع الهوايات التي تبقي يديك(وعقلك) منشغلتين وتعد فكرة ممتازة الرسم أو الكتابة أو الفنون والحرف. أكثر الطرق السلوكية كلاسيكية هي لف رباط مطاطي حول رسغك.   شد الرباط المطاطي واتركه حتى يرتد على جلدك حين تلاحظ أنك على وشك فرقعة مفاصل أصابعك. قد تساعدك اللسعة الخفيفة التي تشعر بها على كسر عادتك حيث قد تربط بين الألم وفرقعة مفاصل الأصابع في النهاية. هناك العديد من الأشياء الأخرى التي يمكنك فعلها لكبح عادتك في الفرقعة إذا لم ترقك طريقة الرباط المطاطي، وهي كما يلي:   احمل لوشن يد صغير معك في جيبك أو حقيبتك وحين تشعر بحاجة ملحة لفرقعة مفاصل أصابعك أخرج اللوشن وافرك به يديك. سيمنحك هذا ما تفعله بيديك وكذلك يتركها ناعمة ورطبة! اطلب من صديقك أن يضع الشريط اللاصق حول "عقل الفرقعة" أو إلصاق أناملك براحتك لعمل قبضة. ارتد الجوارب في يديك أثناء مشاهدة التلفاز أو ممارسة الأنشطة الأخرى التي لا تتطلب استخدام اليدين. احتفظ بقلم جاف/رصاص في يدك لمنع فرقعة مفاصل أصابعك أو "العزف بها".

english_section_name: Kicking the Habit

summary: افهم ما يحدث صوت الفرقعة. اعرف الأخطار المحتملة لفرقعة مفاصل الأصابع.

document: إنك تتلاعب بمفاصل معينة في الجسم بطريقة تحفز إطلاق غاز ما (يعتقد حاليًا أنه النيتروجين) من السائل الزلالي عند فرقعة مفاصل أصابعك. يوجد هذا السائل في المفاصل الزلالية ووظيفته تقليل الاحتكاك بين الغضاريف. تنضغط الغازات الذائبة في السائل الزلالي عند فرقعة مفاصل الأصابع وتشكل فقاعة ثم تنفجر هذا الفقاعة وتصدر ذلك الصوت المعروف.   قد يستغرق ذوبان هذا الغاز المطلق في السائل الزلالي مرة أخرى فترة تصل إلى 30 دقيقة وهذا يفسر اضطرارك للانتظار فترة قبل أن تتمكن من فرقعة مفاصلك مجددًا. تحفز فرقعة مفاصل الأصابع النهايات العصبية وتطيل المفصل وهذا ما يمنحك الشعور الجيد. رغم أن دراسات عديدة قد أظهرت عدم ارتباط فرقعة مفاصل الأصابع بالتهاب المفاصل وأن العديدين لا يعانون أي عواقب بعد ممارستهم هذه العادة لزمن طويل إلا أن بعض الدراسات تقول بأن يمارسون هذه العادة لفترات طويلة يكونون عرضة لظهور الأعراض التالية:   تضرر الأنسجة الرخوة في المحفظة المفصلية. تضرر أربطة اليدين والأنسجة الرخوة التي تصل بين عظامنا.

english_section_name: Understanding Knuckle Cracking

summary: كن واعيًا لعادتك. اكتشف مصدر القلق. تجنب الإلحاح. حافظ على نظام دعم. امنح الأمر وقته. ضع في اعتبارك طلب مساعدة مهنية.

document: عادة ما تتم فرقعة مفاصل الأصابع بشكل تلقائي نظرًا لكونها عادة عصبية. لا يكون الشخص واعيًا في معظم الوقت لقيامه بفرقعة مفاصله حتى يخبره أحدهم.  لكن من المهم أن تكون أكثر وعيًا عند فرقعة مفاصلك إذا أردت التوقف عن هذه العادة. قد يفيدك أن تكلف أحد أصدقائك أو أفراد عائلتك بتذكيرك بلطف متى قمت بهذا. عادة ما تكون فرقعة مفاصل الأصابع ملحوظة بالنسبة للآخرين أكثر من ممارسيها أنفسهم. قد تصنف فرقعة مفاصل الأصابع كعادة عصبية. إن الخطوة الأولى للتعامل مع هذه العادة هي تعريف مصدر الضغط إذ تظهر العادة العصبية نتيجة القلق أو الضغط.   يمكن أن يكون مصدر القلق محددًا كالقلق من اختبار قادم أو قد يكون عامًا كالعلاقة مع الوالدين والأقران أو القبول الاجتماعي أو أي من العوامل الأخرى. حاول الاحتفاظ بمفكرة صغيرة دومًا وسجل كل مرة تفرقع فيها مفاصلك. سيساعدك هذا على ملاحظة أنماطك السلوكية في الفرقعة وعلى تحديد محفزاتك. اعلم إذا كنت تفرقع مفاصلك أو تهتم بشأن شخص يفرقع مفاصله أن الإلحاح أو الشكوى من العادة سيزيد سوءها بدل أن يخلصه منها.   يؤدي الإلحاح لزيادة الضغط فقط ما يزيد الاستجابة العصبية لهذا الضغط. لذا ستكون وسائل التذكير اللطيفة فعالة ومفيدة أكثر بكثير من الإلحاح المستمر. رغم أنه من المستبعد أن يفيد الإلحاح أو الضغط المستمر إلا أن هناك طرقًا عديدة يمكن أن يساعد بها الأصدقاء والعائلة أسير العادة. يمكن للمسة بسيطة على ذراع الشخص عند ملاحظة عادته اللاواعية أن تؤثر كثيرًا في فهم المشكلة والتعامل معها. افهم أن معظم فرقعة مفاصل الأصابع غير ضارة وستزول بمرور الوقت. الصبر خير دواء ما لم تتصادف الفرقعة مع التغيرات السلوكية الأخرى. افهم أن العادات المفرطة طويلة المدى أو أي نوع آخر منها له تأثيرٌ سلبيٌ على سير الحياة الطبيعي يعد مشكلة دومًا ويجب مواجهته.   يمكن لفرقعة مفاصل الأصابع المفرطة جدًا –خاصة إذا صاحبتها فرقعة مفاصل الجسم الأخرى- أن تكون علامة مبكرة على اضطرابات القلق الأشد خطورة. يجب أن تضع في اعتبارك مقابلة معالج إذا اعتقدت أن فرقعة الصابع قد تكون عرضًا على اضطراب أشد خطورة.

english_section_name: Addressing Deeper Issues


summary: تخلص من الممتلكات التي لا تقدر على حملها. سجل الخروج من كل حساباتك على وسائل التواصل الاجتماعي. احذف الملفات المهمة وسجلات البحث من أجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية. امنح نفسك اسمًا جديدًا واختلق قصة حياة غير قصة حياتك الأصلية. تخلص من أي بطاقة هوية تحمل اسمك بما في ذلك البطاقات البنكية.

document: الأملاك عبء على كاهلك من حياتك السابقة وستكون بحاجة للتخلص منها لبدء صفحة جديدة من حياتك، خاصة أن الاحتمالية الأكبر أنك لن تقدر على حمل كل صغيرة وكبيرة من ممتلكاتك وأنت تتأهب للرحيل. اختر فقط الأغراض التي لا غنى لك عنها والتي لن تقدر على عيش حياتك بدونها محاولًا تقليص قائمة تلك الأغراض لأقل قدر ممكن، بينما استفد في المقابل من بيع بقية الأغراض التي لا تحتاجها لتوفير مبلغ مالي يعينك على حياتك المستقبلية الجديدة.   اترك الأغراض الدالة على شخصك وعائلتك في المنزل (صور العائلة مثلًا)، وإذا كان لا مفر من احتفاظك ببعض هذه الذكريات، تأكد من إخفائها جيدًا في حقائبك لتضمن عدم وقوعها في يد أي شخص يقدر من خلالها اكتشاف هويتك. تخلص من سيارتك إن أمكن. تساعدك سيارتك الشخصية – في حال امتلاكك لواحدة – على الذهاب لأبعد مكان ممكن بعيدًا عن حياتك السابقة، ولكنها قابل للتعقب واقتفاء أثرها ومكانها، ما قد يجعلك تعود بين لحظة وأخرى مقيدًا من جديد في حياتك السابقة. فكر في جدوى التحرك بها أم أن بإمكانك الاعتماد على خيارات بديلة، وابحث عن مشتري لتلك السيارة أو تبرع بها أو اتركها وراء ظهرك إذا كانت ستكون دليلًا على مكان وجودك. قد يكون الحل الأمثل ليس مُجرد تسجيل الخروج، ولكن كذلك حذف أو تعطيل كل حساباتك على مواقع التواصل الاجتماعي. تفهم جيدًا ما في الوسائل التكنولوجية من قابلية على ترك آثار قابلة للتعقب، وهو ما يحدث مثلًا عند نشرك لتحديث جديد على فيسبوك أو تغريدة على تويتر؛ قد لا يحوي النص أي معلومة عن مكانك، ولكن يمكن للشرطة والخبراء استخدام تلك المنشورات في تعقب مكان وجودك بأكثر من حيلة. قد يكون الاختفاء من مواقع التواصل الاجتماعي بحد ذاتها جزءًا لا يتجزأ من سعيك لحياة جديدة بعيدًا عن ضغوط الماضي.   في عالمنا الحديث لم يعد الاختفاء من مواقع التواصل الاجتماعي أمرًا هينًا ولكنه يستدعي الكثير من الاستعدادات والإجراءات. قد يكون خيارك الأفضل كذلك هو ترك الكمبيوتر والهواتف الذكية وكل ما شابه في المنزل لأنها قابلة للتعقب من قبل المحققين. قد يكون الاختفاء من المنصات الإلكترونية هو كل ما تحتاج إليه إذا كانت مشكلتك الوحيدة هي خصوصيتك ومعلوماتك الشخصية عبر الإنترنت أو تعرضك لتسريب بعض من صورك أو لمضايقات وتحرش من قبل حسابات إلكترونية. قلل من معدل استخدامك اليومي للإنترنت ولمواقع التواصل الاجتماعي. الغِ حساباتك القديمة واصنع حسابات جديدة بدون إضافة الأشخاص المؤذيين من يتعرضون لك بالسوء. قد تكون مثل هذه الحلول كافية للتخلص من الخطر دون الاضطرار لترك كل حياتك وراء ظهرك. تحتفظ أجهزة الكمبيوتر بمعلومات دقيقة وكاملة حول أنشطتك عليها، ومن بين ذلك على سبيل المثال لا الحصر: بيانات عمليات البحث الإلكتروني والملفات المُحملة. ما هو سبب سعيك للهرب والاختفاء بعيدًا عن الأنظار؟ بنسبة كبيرة أن الكثير من المعلومات المهمة مُسجلة بالتفصيل على أجهزتك الإلكترونية والتي يجب عليك حذفها للحفاظ على خصوصيتك وتجنب وقوعها في يد الشخص الخاطئ. احذف أي ملف شخصي من على أجهزتك الإلكترونية وكذلك بالنسبة لبياناتك على متصفحات الإنترنت؛ ويشمل ذلك سجلات التاريخ (History) وسجلات البحث (Search).   افحص ملفاتك الشخصية على جهاز الكمبيوتر وتحديدًا في مجلد "التحميلات" (Downloads) بحثًا عن أي شيء تحتاج للتأكد من إخفائه عن الأنظار. لا تعتبر أن تأمين أجهزتك بكلمة سر كافي لحفظ خصوصيتك، فلن يمنع ذلك أي طرف متطفل ذكي أو محقق خبير في تعقب آثارك. التزم أقصى درجات الحرص عند استخدام أجهزة الكمبيوتر العامة، كتلك المتوفرة في مقاهي الإنترنت أو المكتبات؛ الأمر نفسه بالنسبة للدخول عبر شبكات الإنترنت اللاسلكي العامة عبر هاتفك الذكي الخاص. يمكن القول إنه لا خصوصية في العصر الحديث، ووقوعك في خطأ تسجيل الدخول لأي من حساباتك الشخصية عبر جهاز أو شبكة إنترنت عامة هو الذلة الأولى التي ستؤدي لاحقًا لا محالة للإمساك بك. لا يخلو الهرب – على كل ما فيه من مخاطر – من المتعة! ابتكر لنفسك شخصية جديدة تضمن لك ألا يُكتشف أمرك من أي شخص كان. فكر في تفاصيل شخصية مغايرة تمامًا لهويتك الحقيقية لكن دون مبالغة أكثر من اللازم. حاول أن تكون شخصيتك مقنعة وقابلة للتصديق واعمل على صقل التفاصيل وحفظها لتتلوها على مسامع الآخرين وكأنها قصة حقيقية بالفعل وليست مختلفة. استوعب أنه من السهل على أي شخص ذكي اكتشاف العثرات والأخطاء المنطقية في قصتك، وقد يتسبب ذلك في تشكك الآخرين في أمرك. لا تنسَّ بالطبع اختيار اسم مميز لنفسك؛ أنت بصدد استعادة حقك الذي لم تحصل عليه يوم ميلادك، وهو أن تمنح نفسك اسمًا على هواك.   استوعب أن منح نفسك اسم جديد عملية غير قانونية طالما لم يتم الأمر عن طريق الجهات الرسمية وبأمر محكمة كما تقتضي القوانين في العديد من البلدان. الوجود في مدينة جديدة باسم غير اسمك سيبدو للوهلة الأولى وكأنك تخطو نحو التحرر من كيانك وعيش حياة وشخصية جديدة كليًا، لكن استوعب أنه لا هرب من الماضي، وسواء عن طريق التكنولوجيا أو الصدف، قد تجد أن الماضي يعود ليفرض نفسه عليك مستقبلًا مهما حاولت! لنفترض مثلًا أنك قلت إن اسمك هو "إدريس" وأنك قدمت لتعيش في القاهرة للعمل في شركة مقاولات بصفتك مهندس، بينما أنك في حقيقة الأمر أستاذ للجغرافيا هارب من بلدك بسبب الثأر. هل تتوقع أن تعيش حياتك دون أن يتطفل شخص ثقيل الظل بسؤالك عن بعض الاستشارات الهندسية؟ ماذا ستفعل حينها؟ كن غامضًا في الحديث عن نفسك، لكن لا تختلق لنفسك قصة لن تقدر على مسايرة ما تفرضه عليك من التزامات. أغلق بطاقتك الائتمانية لتمنع نفسك نهائيًا من إغراء استخدامها، لأنها واحدة من أيسر الوسائل التي يمكنك تعقبها لتعقب آثارك واكتشاف مكان وجودك. نفس الأمر بالنسبة لكل بطاقاتك البنكية وحساباتك السابقة: اسحب أموالك واحملها معك أو أنشئ حسابات جديدة بهويتك المزورة أو في بنوك لا يعلم أهلك أنك تملك حسابات بها. لم يعد بإمكانك الاستفادة من مميزات تلك البطاقات طالما أنك قررت الهرب بعيدًا عن حياتك ومعارفك السابقين ولا ترغب في أن يصل لك أي من كان.  تخلص من كل الأشياء التي لم تعد بحاجة إليها. قد يكون التخلص من الزوائد كافيًا بحد ذاته للشعور بالانتعاش وبأنك تفتح صفحة جديدة في حياتك. هل ترغب حقًا في الاختفاء بعيدًا عن أنظار الجميع؛ لا حاجة إذًا لحمل أي بطاقة تحمل اسمك، سواء كان ذلك بطاقة هويتك أو رخصة السيارة أو جواز السفر، أو كما سبق وأشرنا، البطاقات البنكية، أو حتى بطاقات الشراء من المتاجر المحلية. قد يقتضي الانعزال عن حياتك السابقة التمرس في فن "إخفاء الهوية".

english_section_name: Covering Your Tracks

summary: اسحب أموالك بالتدريج من كل حساباتك البنكية. احقب ملابسك وغيرها من الاحتياجات اللازمة لك قبل سفرك. حدد لنفسك وجهة السفر المناسبة لظروفك واحتياجاتك. اشترِ ما يلزمك من تذاكر السفر. اختلق قصة كاذبة حول مكان وجهتك.  ابحث عن وظيفة غيِّر من أسلوب ارتدائك للملابس لإخفاء هويتك الشخصية. ابدأ ممارسة مجموعة جديدة من الهوايات والاهتمامات.

document: ضع في اعتبارك احتياجاتك المالية قبل السفر لمكان جديد وذلك لتضمن تلبية مصاريف معيشتك وسكنك وأنت مرتاح البال دون معاناة. على الجانب الآخر، استوعب أن سحبك لكمية ضخمة من أموالك في الحسابات البنكية أمر مثير للريبة لأكثر من سبب، لذا لا تقع في خطأ إفراغ كل حساباتك البنكية من مدخراتك على نحو متسرع. اسحب كمية قليلة من الأموال في المرة الواحدة بما يكفي احتياجاتك الآنية فقط ثم تابع سحب أموالك مرة بعد مرة إلى أن تسحب من البنك كل أموالك. يمكنك كذلك – حسب ظروفك – سحب كل أموالك وإغلاق الحساب لتوفر على نفسك عناء القلق حيال الحساب.   لا تفرض على نفسك مشقة حمل الكثير من أموالك وأنت تتنقل من مكان لآخر، وتوخَّ الحذر أثناء وجودك في أماكن جديدة مراعيًا الانتباه جيدًا لأموالك لتجنب تعرضك للسرقة. احمل معك فقط ما تخطط لصرفه من نقود واحتفظ بالبقية في مكان آمن. يمكنك بدء حياتك الجديدة بأقل قدر ممكن من الأموال، لذا لا تسحب مثلًا سوى ما يكفي شرائك لتذكرة القطار ومصاريف طعامك خلال فترة زمنية قصيرة. تختلف احتياجاتك بناءً على ظروفك الشخصية ووجهتك وخططك، لكن الحد الأدنى من الاحتياجات هو عدد قليل من قطع الملابس والأطعمة الخفيفة ومتعلقاتك الأخرى (شاحن الهاتف الذكي مثلًا وما شابه). استوعب جيدًا أن الحركة أخف كلما كانت حمولتك أقل، لذا من الأفضل ألا تحمل عددًا كبيرًا من الأشياء سواء كنت تخطط لهجرة خفية وكاملة من سكنك أو كنت تنوي الاختفاء لفترة قصيرة من الوقت فقط ومن ثم العودة مستقبلًا.   أنت بصدد تغيير نظام حياتك وموقعها كليًا، لذا راعِ توفير كل ما يلزمك من احتياجاتك خلال تلك الرحلة الصعبة المتوقعة. أحضر ما يكفي من الأموال لتكاليف حياتك اليومية. خطط كذلك لما تنوي القيام به بمجرد وصولك إلى وجهة سفرك. هل ستذهب للسكن في منطقة نائية؟ خطط على الأقل لامتلاك حقيبة كبيرة وملابس مناسبة للطقس الشتوي وسترة مطر وحذاء متين وخيمة – إن احتجت – وحقيبة نوم وخرائط وبوصلة وسكين جيب وأدوات الإسعافات الأولية. فكر في مدة بقائك بعيدًا عن المنزل؛ هل هي هجرة كاملة أم سفر لمجرد اختفاء مؤقت عن الأنظار؟ ما الذي تخطط للقيام به خلال تلك المدة؟ اختر لنفسك وجهة تتناسب مبدئيًا مع ميزانيتك المالية. نظريًا، يحق لك الذهاب إلى أي مكان في العالم، بينما عمليًا، يتطلب السفر الكثير من الوقت والأموال والتخطيط اللازم. مثلًا إذا كنت ستسافر لبلد خارجي، ستكون مضطرًا لامتلاك جواز سفر والحصول على تأشير البلد الذاهب إليها لتقدر على متابعة إجراءات السفر وحجز تذكرة الطيران.   ادرس جيدًا متطلبات وقوانين الحصول على تأشيرة دخول البلد إذا كنت ستسافر إلى بلد خارجي. بعض الدول تُرحب بالقادمين لزيارتها من كل بقاع العالم وكذلك تستقبل المهاجرين وتسمح لهم بالإقامة، وبعض قوانين التأشيرة تتأثر بعلاقة دولتك الأم بالدولة التي ترغب في الذهاب إليها، كأن يسمح لكل مواطني دول الاتحاد الأوروبي بالتنقل بين بعضها البعض بدون تأشيرة، وعلى صعيد آخر، تجد بعض الدول، مثل الصين، ذات قوانين صارمة فيما يخص المسافرين ولا تسمح إلى لأعداد قليلة بالحصول على تأشيرة الدخول إليها. اختر وجهتك بعناية شديدة في حالة البقاء في نفس بلدك. قد يكون من المناسب الذهاب في رحلة تخييم في مكان نائي في عطلة الأسبوع، لكن العيش هناك لفترة طويلة من الزمن، ومع الوضع في الاعتبار أنه مكان متعارف عليه بوصفه جهة نزهتك واختلائك، لن يؤدي سوى لاكتشاف أمرك. فكر بدلًا من ذلك في الذهاب للعيش في مدينة جديدة وغير متوقع ذهابك إليها. تعتمد طبيعة وعدد التذاكر التي تحتاجها على وجهتك؛ إذا كنت ستمكث في مدينة أخرى في بلدك فلن تحتاج سوى لتذكرة أتوبيس أو قطار، أو قد تقرر ركوب دراجتك والتنقل بها على سبيل الرياضة ولضمان إخفاء هويتك وعدم تعقبك بأي وسيلة كانت. ضع في اعتبارك جيدًا أمر إخفاء هويتك واختيار وسيلة تنقل تضمن لك ذلك، فوسيلة النقل التي تحملك بسرعة وسهولة لوجهتك، قد يكون من بين عيوبها تسهيل اكتشاف هويتك.   عادة لا تحتاج إلى إظهار هوية تعريفك الشخصي (بطاقة الرقم القومي) في حالة ركوب القطارات والأتوبيسات وخطوط النقل الداخلية، إلا في حالة الرحلات طويلة المسافة أحيانًا. لا تفكر أبدًا في ركوب الطيارات أو السفن لأن اسمك سيندرج في سجلات المسافرين ويُسهل على أي شخص يتتبع أثرك في الوصول إلى تلك السجلات واكتشاف أمر سفرك خارج البلد ومعرفة الوجهة التي ذهبت إليها كذلك. استوعب كذلك أن الموانئ والمطارات ممتلئة برجال الأمن وستكون مضطرًا لأن تظهر لهم بطاقة هويتك التعريفية السارية. كيف سترحل؟ هاربًا ومتخفيًا في غياهب الليل؟ أم أنك ستحمل حقائبك وتتحرك أمام الجميع معلنًا رحيلك عن المكان؟ في الحالة الثانية، ستكون بحاجة بالطبع لتفسير أسباب رحيلك، سواء قلت الحقيقة أم راوغت واختلقت قصة أخرى. قد تقول لعائلتك مثلًا أنك ذاهب في رحلة بحرية أو ذاهب لتأدية بعض مهام العمل في مدينة أخرى وما شابه. استوعب فقط ضرورة بناء قصة منطقية قابلة للتصديق لتجنب إثارة الشكوك حيال خططك ومكان وجهتك.   تساعدك القصة المختلقة الذكية على التحرك في أنحاء العالم بهدوء لفترة من الوقت دون وجود من يقلق لشأنك ويتتبع خطاك. قد تبدأ خطوات هروبك للأبد بينما يطمئن جيرانك وأصدقائك إلى وجودك في رحلة عمل أو نزهة في مدينة أخرى تمامًا، وبالتالي تستغل تلك الفترة الآمنة في إخفاء أثارك والابتعاد كأقصى ما يمكنك؛ إنها فترة ذهبية يجب أن تستغلها في الاختفاء عن الأنظار وردارات المراقبة التي يُسلطها عليك المتطفلون المزعجون. وجّه الأنظار لمكان آخر غير مكان وجودك الحقيقي لإبعاد الآخرين عن طريقك، ولو لفترة من الوقت. احجز مثلًا رحلة إلى تشيلي ولكن لا تصعد إلى متن الطائرة وتحدث كثيرًا قبل الرحيل عن رغبتك في قضاء أجازتك في تلك البلد البعيدة، بينما في حقيقة الأمر ستكون في مدينة محلية نائية وبعيدة عن الأنظار. تضمن لك تحمل نفقات الانتقال لمدينة جديدة. من جديد يتعلق ذلك بخطط المستقبلية وما إذا كنت راغبًا في الانتقال الدائم أم الانعزال لفترة مؤقتة لا غير. في الفترات الزمنية الطويلة عامة ستكون بحاجة لوظيفة تغطي تكاليف حياتك اليومية وإلا قد ينتهي بك الأمر مُشردًا بلا مأوى ولا مال وستجد نفسك في موقف أسوأ بكثير مما تحاول الهرب منه! البطالة سببها عدم وجود وظائف مناسبة لطموحات الكثيرين، لكن حقيقة الأمر أنك قادر على بدء العمل في أي وقت وأي مكان؛ أيًا كانت شهادتك التعليمية، يمكنك بدء العمل في محل للبقالة أو مطعم أو بائع في محل ملابس أو سائق أو مُسوِّق أو ما شابه. هذا النوع من الوظائف متاح في كل المدن. استوعب فقط أن غالبية جهات العمل ستطلب منك إثبات هوية وملء استمارة بها معلوماتك الشخصية، وهو العائق في حالة كنت راغبًا في إخفاء هويتك الحقيقية تمامًا. في المقابل، إذا قبلت جهة العمل تعيينك بإجراءات مُيسرة وخفية من أسفل الطاولة، فقد لا يعني ذلك سوى نية صاحب العمل مستقبلًا في استغلالك وانتهاز أنك لا تعمل معه بوثائق رسمية معتمدة.   سوف يُطلب منك تقديم اسمك الكامل ومستند البطاقة الشخصية (الرقم القومي/ إثبات الهوية) على أقل تقدير، وكذلك إجراء عمليات فحص السجلات الجنائية والمهنية والوظيفية. لا يمكن التحايل قانونًا على مثل هذه الإجراءات. يمكنك ادعاء اسم غير اسمك الحقيقي في مدينة جديدة، لكن عندما يتعلق الأمر بالعمل، من الأسلم قانونًا أن تُقدم مستندات هويتك الشخصية الحقيقية. ابحث عن وظيفة في حالة كنت بالغًا وتخطيت السن القانوني للعمل في بلدك. عمالة الأطفال أمر مُحرم قانونًا والمفترض ألا تقبل أي جهة بتعيينك إذا كنت لم تتخطَّ السن القانوني. إذا لم يكن لديك خطة فيما يتعلق بالعمل، فكر في التواصل مع مكاتب التوظيف الحكومية المحلية وجهات تقديم المساعدة للأفراد بدون عمل للحصول على المشورة والمساعدة. استخدم جهاز الكمبيوتر المحمول الخاص بك في التقديم للوظائف عبر الإنترنت، وإذا لم تملك واحدًا، يمكنك الاستفادة من مقاهي الإنترنت والأجهزة في المكتبات العامة وما شابه. فكر في الأمر على أنك ستصبح شخص آخر مختلف تمامًا عن شخصيتك الحقيقية، وكأنك مثلًا ستصعد على المسرح وتؤدي شخصية تمثيلية مختلفة تمامًا. لن تجن من وراء استمرارك بنفس الصفات وأسلوب التعامل مع الآخرين سوى المعاناة من نفس أنماط المشكلات التي تحاول الهرب منها، لذا الوقت قد حان لتجربة قلب نظام حياتك رأسًا على عقب وخوض غمار مغامرات جديدة من الحياة. استفد من تغيير شكلك (تسريحة شعرك وذقنك مثلًا) وملابسك وربما بنائك الجسماني (اكتسب وزنًا أو اخسره أو اذهب لصالة الألعاب الرياضية). على أقل تقدير، سوف تشعر من تلك التغييرات وكأنك تبدأ حياة جديدة.   راقب نمطك الحالي في ارتداء للملابس واعمل على تغييره. بدلًا من الجينز والتيشيرتات ابدأ في ارتداء القمصان والبناطيل القماشية وتحلَّ بمظهر أكثر أناقة، أو العكس. المهم أن تغير من أسلوب ملابسك. فكر كذلك في أنماط الملابس الغريبة (الهيبي والملابس الشعبية وما شابه) وما إذا كانت تناسب مكان وأسلوب حياتك الجديدة. ضع ميزانيتك المالية في الاعتبار وأنت تعمل على بناء هويتك الشكلية الجديدة. اذهب لصالون حلاقة مختلف واطلب الحصول على تسريحة شعر مناقضة تمامًا لتسريحتك الحالية. إذا كان شعرك طويلًا قُصه، وإذا كان قصيرًا اصبغه، وإذا كان مصبوغًا احلقه تمامًا. الهدف الأساسي هو التغيير، لذا اطلب من الحلّاق مساعدتك على اقتراح تسريحة جديدة كليًا عليك ولكنها تجعلك تبدو وكأنك شخص آخر. اعتمد على ارتداء القبعات والنظارات الشمسية وتيشيرتات الهودي. كلها قطع ملابس تساعدك على إخفاء هويتك وسط الزحام. ربما أنك لست معتادًا على ارتدائها، وهذه هي الميزة تحديدًا التي تضمن إخفاء هويتك أكثر؛ الوقت قد حان للاعتماد عليها. استثمر من أموالك في شراء أطقم ملابس ذات طابع جديد عليك كليًا. أنت تعمل على إخفاء هويتك عن البشر من حياتك السابقة وكذلك على تغيير نفسك من الداخل، لذا فالوقت قد حان لتجربة أشياء جديدة؛ الوقت قد حان لتجربة كل شيء جديد. سجل في نوادي من طابع مختلف عما اعتدته ومارس أنشطة مختلفة وانضم حتى لجماعة فكرية أو دينية مختلفة وجديدة. اذهب لصالة الألعاب الرياضية واحمل الأثقال لتغيير بنيتك الجسدية. احصل على وشم جديد أو طوّل لحيتك أو ابدأ عزف نوع موسيقى مغاير كليًا لذوقك السابق في الموسيقى. تعرف على أفراد جدد عن طريق تلك الأنشطة الجديدة. حياتك السابقة وراء ظهرك الآن والعالم بأسره بكل ما فيه من أشياء مميزة أمامك، واللحظة الحالية مثالية للغاية للانطلاق عدوًا نحو بداية جديدة مميزة.   بدلًا من البقاء في المنزل والاكتفاء بألعاب الفيديو المملة، اخرج من قوقعتك ومارس رياضة بدنية أو اذهب للتخييم مع أصدقائك الجدد وواصل الحركة والتنقل محاولًا تصعيب مهمة الأفراد المزعجين من حياتك السابقة في الوصول إليك. تناول طعامًا مختلفًا وجديدًا مناسبًا لهويتك الجديدة. تخلص من عاداتك السابقة في الطعام ولإدمانك للأطعمة السريعة أو لبعض المطاعم دون غيرها. اذهب لمطعم جديد أو جرب تناول أطعمة لم يسبق لك تناولها أو ابدأ في شراء الفاكهة والخضروات وطهي الطعام الصحي لنفسك في المنزل. يمكن التعرف على الأفراد عن طريق مشيتهم، لذا إذا كنت مثلًا تسارع الخطوات في الشارع، ابدأ المشي ببطء وبخطوات صغيرة، وكل هذه التغييرات الصغيرة، بخلاف مساعدتها في إخفاء هويتك، تساعدك كذلك على الشعور بأنك شخص مختلف وجديد.

english_section_name: Traveling Somewhere New

summary: ابحث عن حلول للمشكلات بدون الاضطرار للهرب والاختفاء. تحلَّ بالصبر إلى أن تتخطى السن القانوني لتجنب الوقوع في المزيد من المشكلات. اختر طريقة ناضجة للتنصل من مسؤولياتك والانعزال إذا كنت شخصًا بالغًا. سافر بمفردك لتقليل خطر اكتشاف أمرك. اختفِ لفترة قصيرة من الوقت لمجرد الراحة.

document: للاختفاء عن الأنظار دوافعه الكثيرة، ولكن كل المشكلات – مهما كانت ضخمة – لا تقتضي بالضرورة إجراء تغييرات جذرية على حياتك والاختفاء في عزلة طويلة والهرب من مواجهة التحديات. تحدث مع من تثق بهم من معارفك (أصدقائك وعائلتك) أو يمكنك طلب مشورة خبير اجتماعي أو طبيب نفسي موثوق. اطلب المساعدة من الجهات المختصة في بعض الحالات كذلك، كأن تذهب إلى الشرطة أو إلى مجموعات الدعم المحلية المختلفة ممن تؤمن بقدرتهم على معاونتك لعلاج المشكلة التي تمر بها.   يقدر الطبيب النفسي على تقديم المشورة والعون لمساعدتك في التغلب على الضغط العصبي والأفكار الخبيثة والسلوكيات الضارة الشخصية أو التي تتعرض لها من المحيطين بك. لا تفكر في "الاختفاء والعزلة" إلا كحل مؤقت أو كاختفاء جزئي يمهد لك إجراء تغييرات إيجابية على حياتك (تغيير نمط حياتك والتواجد في أماكن مختلفة أو ارتداء ملابس مغايرة لملابسك العادية). فكري في التواصل مع الجهات المختصة لدعم حالات تعرضك للعنف الأسري في منزلك أو تعرض أطفالك لسوء معاملة من والدهم أو أي من الحالات الشبيهة. ابحثي عن الخط الساخن في بلدك المخصص للعنف المنزلي أو العنف ضد الأطفال. في مصر مثلًا الخط الساخن للعنف الأسري التابع للمركز القومي للمرأة هو 15115، وفي السعودية مركز تلقي بلاغات العنف الأسري رقمه 1919. لن تقدر بسهولة على الاختفاء بعيدًا عن الأنظار إذا كنت لا تزال قاصرًا؛ سوف تتضافر جهود الجميع لاكتشاف مكانك وستعاني كثيرًا لإيجاد قوت يومك وتحصيل أموال تساعدك على المعيشة المستقلة. الحياة المستقلة شاقة وليست هينة على كبار السن، فما بالك إذا كنت طفلًا صغيرًا ووحيدًا وهاربًا من منزلك؟! لن تتعرض جراء ذلك سوى للكثير من المخاطر تلو الأخرى. مهما كنت تعاني من صعوبات شاقة في منزلك، ألزم نفسك بالصبر وانتظر إلى أن تتخطى السن القانوني في بدلك (من 16 إلى 18 عام عادة) وستجد أن الحياة تفتح لك أبوابها وفرصها للاستقلال.   الهروب بعيدًا عن المنزل تجربة شاقة وتزداد أعبائها على القصَّر والصغار، فبخلاف بحث الجميع عنك وإجبارك على العودة إلى المنزل بمجرد الوصول إليك، لن تجن من الهرب بعيدًا سوى التعرض للكثير والكثير من المخاطر السيئة. تحلَّ بالصبر والحكمة وابحث لنفسك عن طرق تُثري بها حياتك وتغيرها بينما أنت في البيئة الآمنة في منزلك. قد لا تشعر بعاطفة وحب تجاه عائلتك وأصدقائك للكثير من الأسباب، لكنهم في حقيقة الأمر سيفتقدون وجودك أكثر مما تتخيل. الأفضل للجميع أن تبحث عن خيارات بديلة لعلاج المشكلات بدلًا من الهرب. تأمل الوضع وفكر قليلًا في أسبابه. كن أنت الطرف الأكثر حكمة ووعي، وهو ما سوف يساعدك على التعامل مع الضغوط والصعوبات التي تواجهها. على أقل تقدير، انتظر إلى أن تصبح في سن مناسبة للاستقلال بنفسك وحياتك. يقدر الشباب والرجال الناضجون على تحمل مسؤولية حياتهم والاستقلال بنسق أيسر بكثير مقارنة بالمراهقين من لم يبلغوا بعد السن القانوني، إلا أن ذلك لا يعفيهم من المسؤولية. استوعب جيدًا أن غيابك سوف يؤثر على من يشاركونك حياتك، سواء لجرح مشاعرهم بسبب رحيلك أو عدم وجودك في حياة أشخاص أنت المسؤول عنهم، سواء في مقر العمل أو في بيتك مع والديك كبار السن أو أطفالك صغار السن. اجعل الرحيل حلك الأخير تمامًا بعد تجربة كل شيء آخر، وحاول قدر الإمكان ألا يكون رحيلًا مفاجئًا. رتب لهذا الرحيل بالكثير من الحرص على مصالح الآخرين والتأكد من أن غيابك لن يضر بمن تركتهم ورائك.   فكر في التزاماتك الأسرية والقانونية. على سبيل المثال، يجب أن يتحمل أحد مصاريف تربية أبنائك أو يعتني بوالديك كبار السن، وفي حال غيابك المفاجئ عن وظيفتك بدون تقديم استقالة مسببة قد تتعرض للمساءلة القانونية وتضطر لدفع مبلغ تعويض للشركة. يحق للبالغين الرحيل من منازلهم حسب رغبتهم في أي وقت، لكنك في المقابل مُجبر على الإيفاء بما عليك من التزامات قانونية، كأن تظهر في ساحة المحكمة أو قسم الشرطة عندما يُطلب منك ذلك؛ لا مجال هنا للأهواء الشخصية! اطلب المعونة من الجهات الشرطية والقضائية عند تعرضك للخطر أو المضايقات أو الابتزاز أو المطاردة. يوجد أكثر من طريقة للحفاظ على أمنك تحت رعاية القانون والشرطة في مثل هذه الحالات، سواء بتغيير هويتك أو وضعك في مكان آمن إلى أن يزول الخطر. دعنا نتفق أن فرص اكتشاف مكان هروبك سوف تزيد في حال انتقالك مع شخص آخر، سواء كنت هاربًا من شيء ما ويتعقبك الكثير من فرق البحث عن المفقودين أو الجهات القضائية أو كنت غائبًا عن منزل أسرتك لفترة طويلة من الوقت. تحرك وسافر بمفردك وجنب نفسك خطر اكتشاف أمرك بسبب وجودك مع شخص آخر. وسواء سافرت بمفردك أو مع آخرين، فكر كذلك في استخدام أسماء مستعارة وهوية غير هويتك لإخفاء هويتك وزيادة صعوبة مهمة تعقب آثارك.  محاولتك للهرب وفي حوزتك طفل صغير مثلًا – حتى إن كان ابنك – قد يعرضك للمساءلة القانونية واتهامك باختطاف طفل أو تعريضه للخطر. يلجأ الآباء والأمهات المتنازعون على حضانة أطفالهم لمثل هذه السلوكيات من واقع النوايا الطيبة ومحبة لأبنائهم، ولكنها غير مأمونة العواقب وقد تعرضك لعقوبات جنائية أكثر مما تتخيل. هل ترغب في الهرب؟ أم مجرد الانعزال لفترة من الوقت؟ تذكر أغنية عمرو دياب (لا القُرب مرتاحله ولا البعاد أقدر عليه). بمعنى آخر: قد لا يكون الهرب النهائي فعلًا ممكنًا وقد تتراجع عنه بمجرد تجربته، لذا فكر بداية في الذهاب في رحلة لفترة قصيرة من الوقت بعيدًا عن كل شيء في واقعك الحالي، على أن تعود عندما تصبح مستعدًا للعودة. اترك باب حياتك الحالية مواربًا لتقدر على الدخول إليه والسكن في منزلك ووسط أحبابك ومن تعودت عليهم عندما تشعر بالحنين والرغبة في العودة. وفي المقابل، استغل فترة التنزه والانعزال المؤقت في تجربة أشياء جديدة والذهاب لأماكن لم يسبق لك الذهاب إليها من أجل كسر وتيرة حياتك الضاغطة ومنح نفسك فرصة للاسترخاء. فكر حتى في الذهاب إلى مدينة ساحلية واختلاق هوية غير هويتك لفترة من وقتك كنوع من التحرر المؤقت من نفسك ومن عبء حياتك الحالية.   لا تحسب أن اختفائك من حياة أهلك وأسرتك أمر هين، بل ستترك ورائك الكثير من الألم والمعاناة. الهرب لم يكن أبدًا حلًا ذكيًا، لذا سواء كنت سترحل لفترة مؤقتة أم بشكل دائم، تأكد من الحديث مع أهلك عن وجهتك واجعلهم على علم بطرق التواصل معك وموعد عودتك إذا كنت تنوي العودة. ماذا يمكنك أن تفعل في رحلتك القصيرة؟ اذهب للتخييم في مكان طبيعي أو زُر مدينة ساحلية أو سياحية عامرة بالحياة والحيوية أو جرب أي شيء جديد يستهويك فعله. هل ترغب في تغيير مقر إقامتك بالكامل وبدء حياة جديدة؟ تأكد من الذهاب إلى مدينة آمنة وأنك تسافر في ظروف لا تُعرض بها نفسك للخطر بأي شكل كان؛ ادرس كل صغيرة وكبيرة. لا مفر من الرحيل في الكثير من الأحيان، لكنك قادر دومًا على إغلاق صفحات حياتك السابقة بحكمة، ومن ثم الاستعداد لبدء حياة وصفحات جديدة خالية من عيوب الماضي؛ احصل على ما تحتاج إليه من دعم ومساعدة، حتى إذا كلفك الأمر التواصل مع الجمعيات الخيرية والجهات الحكومية في بلدك.

english_section_name: Making a Safe and Responsible Decision


summary: غير نمط تفكيرك. استشرف أثر النجاح. اخلق البيئة المناسبة. خصص الوقت الكافي. حافظ على همتك (واستمر في التقدم حتى بدونها). تابع تقدمك.

document: عامل مهم آخر من عوامل النجاح هو امتلاك العقلية المناسبة. من المهم أن تتذكر أنه برغم أن هناك أشياء لا تستطيع التحكم فيها؛ إلا أن تستطيع تشكيل مستقبلك.  يؤمن الكثيرون بأن حياتهم هي ما "يحدث" لهم فقط دون تدخل منهم. هذا يعرف ب"خارجية مصدر التحكم external locus of control". في هذا التفكير، يلوم الشخص "الظروف" أو الآخرين إذا لم تسِرِ الأمور كما يتمنون.  هذه عقلية انهزامية. احرص على أن يكون على أن يكون مصدر التحكم عندك داخليًا؛ أي أن ما تريد لن يتحقق دون أن تعمل عليه. عندما تمتلك هذه العقلية ستتحفز للمثابرة وراء هدفك الصعب.  انتبه لحديث النفس. إذا وجدت نفسك تقول لك "ليس بيدي شيء في هذا الأمر" أو "هكذا حياتي"؛ فاسأل نفسك هل هذا حقيقي؟ قد تكون بالفعل أمام موقف صعب لم تتسبب فيه، لكن التفكير الصحيح هنا هو "كيف يمكنني تحسين الوضع" وليس الانهزام أمامه.  تذكر دائمًا أن لديك الخيار. من الطرق الممتازة لتحفيز النفس أن تحاول تصور العائد الإيجابي للسعي وراء الهدف على حياتك.  تخيل نفسك في مراحل مختلفة من الطريق. هذا يزيد من همتك لأنه يريك منافع تحقيق هدفك. عندما تفعل ذلك، جرب أن تعصف ذهنك كتابةً فيما يخص تلك المنافع. تصبح الأهداف الصعبة أكثر سهولة إذا وفرت لنفسك بيئة تساعدك على التركيز عليها.  مثلًا إذا كنت تحاول تأليف كتاب، ويزيد تركيزك في الهدوء؛ فأغلق التليفزيون أو الراديو أو ما يمكن أن يخرجك من تركيزك. حاول توفي غرفة هادئة بعيدة عن ضوضاء الشارع وأعلٍم من حولك حتى لا يشتتوا انتباهك بغير قصد. أحِط نفسك بمن يسعون مثلك لتحقيق أهدافهم، وتابعهم بانتظام؛ فهذا يزيدك مسؤولية، كما قد تتلقى منهم نصائح أو لمحات مفيدة؛ خاصة إذا تشابهت أهدافكم. إذا أردت تحقيق هدفًا صعبًا؛ فخصص له من الوقت الذي يحتاجه سواء كان ساعات أو أيامًا أو سنين. لا يمكن التحايل على هذا الأمر واختصار الوقت عما يتطلبه الأمر.  أعِدّ جدولك اليومي بحيث تخصص وقت ثابت للعمل على هدفك. إذا كنت تريد ركض سباق الماراثون، فعيّن ساعات محددة يوميًا تتدرب فيها عليه.  بعد فترة، سيتحول العمل على الهدف إلى عادة. هذا يضمن تقدمًا مستمرًا، ويصير العمل على الهدف "كالأوتوماتيكي". قد يسهل فقدان الدافع النفسي والتسليم مع صعوبة التحدي. لتجنب ذلك، إليك الآتي:  استخدم التعزيز السلوكي reinforcement. كافئ نفسك (تعزيز إيجابي) أو اترك شيئًا لا تحب فعله (تعزيز سلبي، أي إبعاد المكروه وليس معناه العقاب) عند إنجاز الأهداف الفرعية. اشترٍ زوج جديد من الأحذية (كمثال على الأول)، أو تجاوز عن كنس المنزل لهذا اليوم (كمثال عن الثاني) لتكافئ نفسك على التقدم.  هذه المكافآت الصغيرة تعينك على المضي؛ فهي تربط في ذهنك بين ما تحب وبين العمل على هدفك. التعزيز أكثر فعالية بكثير من العقاب على الفشل.  أحيانًا لا يكفي أي قدر من التعزيز للتحفيز. قد تكون مريضًا أو مرهقًا أو تعرضت لموقف سيء. إذا لم يمكنك الالتزام بالجدول؛ فحاول أن تجد طريقة أخرى للاستعانة على إحراز تقدم. مثلًا، إذا لم تقوَ على إجبار نفسك على فتح كتاب الفيزياء والاستذكار من أجل الامتحان؛ فجرب مهمة أقل إرهاقًا على العقل، مثل أن ترتب ملاحظاتك، أو تعدّ جدول للمذاكرة أو أن تشاهد برنامجًا وثائقيًا مرتبطًا بالموضوع. بهذه الطريقة ستجد أنك تحرز بعض التقدم حتى حين لا تجد في نفسك دافعًا للمضي. من أفضل الطرق لكي تبقي همتك عالية أن تتابع تقدمك باستمرار. استعمل تطبيقًا على الهاتف، أو مفكرة صغيرة أو تقويمًا؛ ودوّن ما قمت به والأهداف الفرعية التي انتهيت منها.  إذا أحسست بأنك لا تمضي قدمًا، فانظر فيما كتبته. ستجد أنك قد أنجزت الكثير بما قد يعزز من دافعك النفسي. كذلك، سيجعلك هذا مسؤولًا أمام نفسك في تنفيذ الخطة الموضوعة.  قد يصيبك الشعور بالتوتر والقلق عند العمل على الأهداف شديدة الصعوبة. يمكنك مقاومة هذا بتسجيل تقدمك في مفكرتك. اكتب فيها ما قمت به وكذلك ما تحس به تجاه الأمر؛ فهذا التنفيس عن المشاعر يخفف من التوتر ويساعد على التركيز على المهمة المطلوبة.

english_section_name: Making Your Goal a Reality

summary: قيّم مدى التزامك. تأكد من أن هدفك محدد وقابل للقياس. قسم الهدف لأهداف فرعية. حدد جدولًا زمنيًا. خطط للتعامل مع العراقيل.

document: قبل أن تبدأ العمل على هدف صعب، من المهم أن تسأل نفسك عن مدى استعدادك للمضي فيه للنهاية. هذا الالتزام جزء مهم من أسباب نجاح الهدف.  قد تننظر إلى هذا الالتزام على أنه عقد أو تعهد أمام نفسك وأهدافك. إذا لم تكن مستعدًا للالتزام بهدف صعب؛ فسيقل كثيرًا احتمال النجاح فيه. في تلك الحالة، أعد النظر في هذا الهدف. أدعى الأهداف للإنجاز أكثرها تحديدًا، والواضح منها الذي تعرف متى تقول إنه تحقق.  الأهداف الضبابية أصعب في التحقيق لأنك لا تعرف ما الذي ينبغي فعله ولا متى تتحقق. قد يكون السبب في عدم تحقيق هدفك الأصعب أنك لم تحدد ما هو بوضوح كافٍ. مثلًا، قد تريد أن "تصبح إنسانًا أفضل"، لكن هذا على الأرجح مستحيل التحقيق؛ فهو شديد الغموض، ومهما كنت صالحًا؛ فهناك ما هو أفضل. الأنسب هنا أن تفكر في الأمور التي تميز الشخص الصالح. ما الشيء المحدد الذي يمكنك فعله كي تكون "أفضل"؟ أن تصل رحمك باستمرار؟ أن تتطوع لأعمال الخير 10 ساعات كل شهر؟ أن تقوم بجزء أكبر من مهام المنزل؟ كن محددًا قدر الإمكان. الخطوة التالية هي تقسيم التحدي إلى أجزاء أصغر، كما ينبغي أن تكون هي الأخرى ملموسة وقابلة للقياس.  يسمح هذا التقسيم لك بإنشاء خطة بخطوات واضحة في سبيل تحقيق الهدف الكبير. كذلك، يمكّنك هذا من متابعة التقدم الذي تحرزه؛ فتحافظ على همتك. على سبيل المثال، إذا كان هدفك الحصول على الدكتوراه في الفيزياء؛ ففكر فيما عليك فعله لتحقيق ذلك. يجب أن تقدم في كليات ومعاهد الدراسات العليا، ويجب أن تقبل. يجب أن تنجح في الدور الأول. يجب أن تنهى كل المقررات المطلوبة. يجب أن تنجح في الامتحانات... إلخ. إذا لم تكن تعرف عن هدفك ما يكفي لتقسيمه؛ فابحث فيه حتى يمكنك تحديد الأهداف الفرعية القابلة للتنفيذ. بعد أن تنتهي من تحديد الأهداف الفرعية، رتبها في جدول زمني معقول حسبما ينتظر أن يستغرق كل منها من الوقت.  يفيد الجدول الزمني في وضعك موضع المسؤولية أمام نفسك ومحافظتك على تركيزك؛ إذ يضيف عامل الوقت في إنجاز المهام.  تذكر أن عدم إنهاء المهمة الفرعية في الوقت المحدد لا يعني الفشل؛ بل أن عليك مراجعة جدولك والعودة إلى المسار. تحقيق الأهداف الأصعب يعني عادة تخطي الكثير من العقبات والتحديات. خذ بعض الوقت للتفكير فيما يمكن أن يقف بينك وبين هدفك.  عندما تكون عندك فكرة عما يمكن أن تواجهه من عقبات؛ فسيسهل عليك التخطيط لتجاوزها.  على سبيل المثال، إذا كنت تتدرب لركض الماراثون؛ فماذا يمن أن يحدث ليعيق طريقك؟ يمكن أن تصاب خلال التمرين. أو أن يحدث في حياتك الشخصية أو المهنية ما يمنعك من التدرب لفترة. ماذا تفعل إذا حدث شيء من هذا؟ هذه المطبات لا مفر منها، ولذلك، إذا أعددت خططًا للطوارئ؛ فسيسهل عليك أن تستعيد توازنك من جديد؛ فتستمر في إحراز التقدم حتى مع العقبات. لن تستطيع على الأرجح توقع كل عقبة ممكنة، لكن إعمال العقل فيها مقدمًا له أن يزيد من ثقتك بنفسك إذا واجهت ما لم تحسب له.

english_section_name: Developing a Plan of Action


summary: تفقد حالة القفل. اجمع أدوات فتح القفل. اعرف استخدامات الأدوات الثلاثة الرئيسية في مجموعة فتح القفل. تخيل آلية القفل.

document: لن تتمكن من فتح قفل إذا كان مكسورًا. قد تكون الأقفال الصدئة مقفلةً دون مجال للفتح مهما كانت درجة مهارة أسلوبك. افحص الحالة العامة للقفل قبل محاولة فتحه.  ربما يمكن إعادة الأقفال الصدئة إلى حالة يمكن معها فتحها بوضع مزلق جيد، مثل: القفل من نوع WD40. تحتوي لوحة فتح القفل الجيدة على أدوات مثل: مفاتيح الضغط والكماشات وحوامل مسننة.    كما ستحتاج إلى مزلق أقفال مناسب، مثل: الجرافيت المزلق، الذي يفترض أن يكون متاحًا في متجر الأدوات الصلبة المحلي.   يمكنك أن تستخدم أشياء موجودة بالبيت كبديل لأدوات الفتح، مثل: دبوس شعرأو  دبوس ورق. قد تحتاج للذهاب إلى متجر متخصص، مثل: "سباي ستور SPY STORE" أو إلى شخص يعمل في الأقفال أو من بائع على الإنترنت لشراء مجموعة أدوات فتح القفل. رغم أن امتلاك مجموعة أدوات فتح الأقفال قانونيٌ في معظم المناطق إلا أنه قد تكون هناك قوانين تطالبك بإثبات أنك لم تنو ارتكاب جريمة إذا أمسكتك الشرطة بهذه الأدوات. ستسهل عليك معرفة أسماء الأدوات الأساسية لفتح القفل واستخداماتها التحدث عنها. هذا مهمٌ بشكل خاص لأن الثقافة الرائجة قد حرفت أسماء بعض الأدوات.  توجد ثلاث أدوات رئيسية ستحتاجها:  مفتاح الضغط. هذه الأداة التي تسمى أيضًا مفك الشد هي قطعةٌ رقيقةٌ من المعدن تتسع عند الأطراف. وهي تتخذ شكل حرف L أو Z حيث يستقيم الخط المائل في Z. يتم إدخالها في الحدبة (الجزء الذي يدور من القفل) لتسليط الشد عليها. كماشة قفل ولها بشكل عام مقبضٌ يضيق حتى يتصل بقطعة معدنية رقيقة ومدببة تنحني قليلًا عند نهايتها. تتلاعب الكماشة بالأجزاء الداخلية (الدبابيس) لآلية القفل.   حمالةٌ مسننة وهي كماشةٌ ذات نتوءات عديدة. قد يكون لبعض الحوامل المسننة طرفٌ مثلثٌ في نهايته أو مستدير. يتم حك هذه الحوامل بالجهة الداخلية من آلية القفل (الدبابيس) لفكها. عند إدخال مفتاح في الحدبة (الجزء الدوار من القفل) فإن أسنان أو نتوءات المفتاح ترفع دبابيسًا محملةً بالنوابض.  يتكون كل دبوس في الحقيقة من مجموعة: دبوس مفتاح ودبوس حركة. يدور القفل وينفتح عندما يتوافق الفاصل بين كل مجموعة من دبابيس المفتاح والحركة مع آلية لف القفل والتي تسمى أيضًا بالحد الفاصل بين الأسطوانتين.   لن تتمكن من رؤية ما بداخل القفل عند فتحه لذا فمن الضروري وجود صورة ذهنية قوية لآلية العمل. يختلف عدد الدبابيس من قفل لآخر. عادةً ما تكون 3 إلى 4 للأقفال المنفصلة بينما تكون 5 إلى 8 في أقفال الأبواب. بعض الأقفال –خاصةً في أوروبا- مصممةٌ بحيث تكون الدبابيس مثبتةٌ في أسفل ممر المفتاح بدلًا من أعلاه.

english_section_name: Preparing a Lock for Picking


summary: امنح نفسك بعض الحرية. اغفر لنفسك. اعتن بنفسك وبمن حولك. امض قدمًا.

document: العديد من الناس الذين لديهم مشكلة في تخطى الأخطاء وتجاوزها يعانون من توقعاتهم غير الواقعية لأنفسهم. إلزام نفسك بمستوى رفيع من السلوكيات هو أمر يستحق الثناء لكن مطالبة نفسك بالكمال لن يسبب إلا الألم لك وللقريبين منك.  اسأل نفسك،" هل هذا الخطأ حقًا بالسوء الذي أجعله يبدو عليه؟" إذا حاولت البحث عن إجابة هذا السؤال بصدق ستجد نفسك في أغلب الأحيان تجيب "لا". لكن عندما تكون الإجابة "نعم" كل ما يمكنك فعله هو أن تصر على نفسك أن تتعلم المزيد والمزيد من هذا الخطأ.  أظهر بعض الشفقة على نفسك كما تفعل مع الآخرين. اسأل نفسك إذا كنت ستعامل صديقك المفضل بالقسوة نفسها إذا ارتكب الخطأ نفسه. في معظم الأحيان ستظهر لصديقك الكثير من الشفقة والدعم. في هذه الحالة، عليك أن تتذكر أنك صديق نفسك المفضل وأظهر بناء على ذلك بعض الصفة تجاه نفسك. مسامحة الآخرين على خطاياهم يمكن أن يكون أمرًا بالغ الصعوبة في بعض الأحيان، ولكن على الرغم من ذلك فمسامحة الآخرين أكثر سهولة من مسامحة أنفسنا حتى على الأخطاء الصغيرة. إذا اتبعنا المقولة القديمة التي تقول " المغفرة تبدأ من داخل البيت" سيكون عليك إذن أن تبدأ بنفسك.  قد تراها مهمة حمقاء وسخيفة لكنها قد تساعدك على مسامحة نفسك شفهيًا، ردد "أسامح نفسي على إنفاق المال المخصص لدفع الإيجار في ليلة سهرة خارج المدينة". يفضل بعض الناس كتابة الأخطاء ومسامحة أنفسهم على الورق ثم إتلاف الورقة وإلقاءها في القمامة، الطرقتين متساويتين في الفاعلية والفائدة على حد سواء.  مسامحة النفس تذكرك أنك لست عبارة عن أخطائك فقط. لست مجرد خطأ أو خلل أو عيب بطريقة أو أخرى. بدلًا من ذلك فكر في كونك شخص عادي غير كامل يرتكب الأخطاء مثل الآخرين ويتعلم منها وينضج بسببها. إذا كنت تبذل مجهودًا شديدًا لتجاوز خطأ قمت به، سيكون من الجيد تذكير نفسك أن التمسك بالخطأ غير مفيد لصحتك ومؤذي أيضًا للأشخاص القريبين منك. عليك إيجاد طريقة لتتخطي الخطأ الذي قمت به، أنت مدين لنفسك وللذين تحبهم بهذا.  عندما تختبر الإحساس بالذنب، يطلق جسدك بعض المواد الكيميائية التي يمكن أن تزيد معدل ضربات القلب وضغط الدم ومستوي الكوليسترول، كما أنها تعطل سير عملية الهضم واسترخاء العضلات ومهارات التفكير النقدي. وهكذا يصبح التفكير المفرط في الإحساس بالذنب ضررًا حقيقيًا على صحتك. يقال إن "البؤس يحب الرفقة “مقولة حقيقية جديرة بالاستحقاق، لأن الشخص الذي لا يمنح نفسه مساحة للراحة من إحساسه بالذنب سيميل إلى استدراج المحيطين به للوقوع في المشاعر نفسها. على الأرجح ستميل إلى العزلة أكثر والحساسية من نقد الآخرين لأنك تشعر بالذنب تجاه ما قمت به، شريكك وطفلك وأصدقائك وحتى حيوانك الأليف سيعانون لبعض الوقت بسبب هذا. بمجرد أن تعترف بخطئك وتقدم كل ما في وسعك لتعويض الآخرين وتسامح نفسك على الخطأ، يجب أن تكون قادرًا على التجاوز والتوقف عن القلق بخصوص ما حدث. الشيء الوحيد الذي يجب أن يبقي هو الدرس الذي تعلمته والذي سيفيدك مستقبلًا.  عندما تجد عقلك يسحبك للخلف للتفكير في الخطأ الذي قمت به أو في شعورك بالذنب حينها، ذكر نفسك فورًا أنك سامحت نفسك من قبل. يمكنك قول هذا بصوت عال لتذكر نفسك أن هذا الموقف قد انتهي ولا يجب الخوض فيه مرة أخرى.  يجد بعض الناس مساعدة إضافية في عملية التجاوز عند استخدام تقنية إعادة التركيز على العواطف الإيجابية. لتجربة التقنية اغلق عينيك، خذ نفسّا عميقًا وطويلًا مرتين. في المرة الثالثة حاول أن تتخيل صورة شخص تحبه بشدة أو مشهد طبيعي خلاب ويشعرك بالهدوء والسكينة. استمر في التنفس واستكشف هذا المكان السعيد بدقة واسحب إحساسك بالذنب معك إلى داخل المشهد. جد طريقًا مناسبًا للتجاوز وإيجاد السلام الداخلي داخل هذه المساحة ثم افتح عينيك واترك إحساسك بالذنب خلفك وامض في طريقك.  تجاوز الأخطاء سيساعدك على عيش حياتك بدون الإحساس بالندم. تذكر، التعلم من الأخطاء أفضل من الندم على مرور الوقت بدون المحاولة أو فعل أي شيء. الشيء الذي ينطبق الذين يتعلمون المشي أو للأطفال الذين يتعلمون ركوب الدراجات يمكن أن ينطبق على الكبار الذين يتعاملون مع أخطائهم: السقوط هو مجرد ممارسة أما الوقوف والمحاولة مرة أخرى هو التقدم الحقيقي.

english_section_name: Letting Go of Your Mistake

summary: اعترف بأخطائك بصدق. شارك مشاعرك والنتائج التي توصلت لها بعد التفكير. قدم تعويضات.

document: لن تكون قادرًا أبدًا على تخطي خطأ إذا كنت عاجزًا عن مواجهته. ستحتاج إلى معرفة الخطأ بوضوح من كل الجوانب، ما الذي تسبب بحدوثه، وما هي مسئوليتك تجاه ما حدث.  هذا الوقت ليس مناسبًا للبحث عن أعذار. ربما كنت مشتت الذهن أو مثقل بالأمور أو الهموم عند حدوث الخطأ لكن هذا لا يغير النتيجة في النهاية. لا تحاول أن تتشارك اللوم مع أحد آخر حتى لو كنت تستطيع أن تفعل ذلك. يمكنك فقط أن تتحكم في دورك ومسئوليتك تجاه ما حدث وتقبل الخطأ الذي قمت به.  أحيانًا يمكننا استخدام إحساسنا بالذنب كحاجز يمنعنا عن تقبل عواقب ما فعلناه. إذا كنا نعاقب أنفسنا بالفعل على أخطائنا، إذن ربما الطرف الآخر لن يعاقبنا. إذا أردت أن تتقدم وتتجاوز، عليك أن تتقبل أن لكل فعل عواقبه ومعاقبة النفس لن تزيل هذه العواقب ولن تؤجلها. قد تظن أن الاعتراف لنفسك بالخطأ هو أمر محرج كفاية، ناهيك عن إخبار الآخرين به. مهما كان الأمر محرجًا في البداية فالاعتراف بالخطأ ومشاركة المشاعر التي تمر بها هو خطوة أساسية في التعامل مع الخطأ وتجاوزه.  سيأتي حتمًا الوقت الذي يمكن أن تتشارك فيه خطئك مع أي شخص، لكن أولًا ربما تفضل الاعتراف بالخطأ لصديق أو معالج نفسي أو مرشد روحي أو أي شخص آخر تثق به. قد يبدو الأمر سخيفًا وتافهًا، لكن الاعتراف الشفهي بالخطأ، خاصة لشخص آخر، يكون عادة خطوة مهمة في عملية تقبل الخطأ الذب قمت به. مشاركة الخطأ أيضًا ستذكرك أننا جميعًا نرتكب الأخطاء ولا يوجد شخص مثالي كامل. كلنا نعرف هذه الحقيقة لكننا ننساها فور وقوعنا في الخطأ وأثناء محاولاتنا للتعامل معه. بعد أن تعترف بالخطأ لنفسك ولأي شخص آخر تضرر بسبب فعلتك، الخطوة التالية هي أن تبذل كل ما في وسعك لتصحيح الأوضاع. وأثناء فعل هذا قد تكتشف أن الخلل الذي قمت به ليس أمرًا جللًا بالدرجة التي صورتها لنفسك. وحتى لو اكتشفت أنه أمر جلل، فبذل كل ما في وسعك سيساعدك على حل المشكلة للانتهاء منها والمضي قدمًا.  بشكل عام، كلما أسرعت في تقديم التعويضات عن خطأ قمت به صارت الأمور أفضل. على سبيل المثال، إذا قمت بخطأ في العمل كلف الشركة عميلًا أو مبلغًا من المال، سيكون من الأفضل أن تخطر مديرك بسرعة لكن امنح نفسك بعض الوقت للتفكير في طرق يمكن اتباعها لتصحيح الأوضاع وتعويض الشركة. إذا لم تخطر أحدًا بالخطأ الذي قمت به، سيتفاقم الأمر بسرعة شديدة وهذا لن يزيد إلا شعورك بالذنب وغضب الأشخاص الذين تضرروا من فعلتك.  ستكون هناك أوقات تقوم فيها بأخطاء لن تضر شخص بعينه، أو ستضر شخص غير موجود بعد الآن لتعتذر له أو لتقدم له التعويضات. على سبيل المثال، قد تكون مشغولًا لدرجة أنك لا تستطيع زيارة جدتك، لكن الآن وقد توفت لن تستطيع تعويضها عن ذلك. في مثل هذه الحالات، جرب اتباع نظرية "إسداء الخدمات" عن طريق مساعدة آخرين في مواقف مشابهة أو ممارسة بعض الأعمال الخيرية في المطلق. يمكنك مثلًا التطوع في دور رعاية أو تخصيص بعض الوقت لقضاءه مع الأقارب كبار السن في العائلة.

english_section_name: Owning Your Mistake

summary: حلل أخطائك حتى تستطيع التعلم منها. ضع خطة عمل. تعرف على عاداتك التي يمكن أن تدفعك لتكرار الخطأ.

document: قد يبدو تحليل الأخطاء والتنقيب في تفاصيلها عقابًا غير ضروري تمارسه على نفسك، لكن تفحص الأخطاء عن قرب هو أفضل طريقة لتحويل الخطأ من مجرد خطأ فقط إلى تجربة تتعلم منها. معظم الأخطاء يمكن أن تصير جديرة بالاهتمام لو تعلمنا منها وتطورنا بسببها.  نقب عن الأسباب الحقيقية وراء الخطأ، فمثلًا الغيرة قد تدفعك لقول شيء قاس، الاندفاع قد يجعلك تتسبب في مخالفة مرورية. صنف أخطائك إلى مصطلحات أو كلمات مثل الغيرة والاندفاع حتى تستطيع التعرف بسهولة على الحلول.  تذكر: اختيار أن تتعلم من الأخطاء التي قمت بها هو طريقك للنضج، فإدانة النفس و احتقارها بشكل مستمر سيقود في النهاية إلى شخصية جامدة وراكدة لا تتطور أو تتغير. تحديد السبب أو الأسباب التي دفعتك لارتكاب الخطأ هو الخطوة الأولى تجاه التعلم منها. قول" لن أفعل هذا ثانية" ليس أمرًا كافيًا بدون عقد العزم على عمل تغييرات فعلية تمنعك من ارتكاب الخطأ أو خطأ مشابه له في المستقبل مرة أخرى.  على الرغم من كونها خطوات هامة، لكن التعلم من الأخطاء لا يتم بشكل سحري عن طريق التدقيق وتحليل التفاصيل والاعتراف بالخطأ فقط. فكر بشكل خاص في الأمور التي كان يمكنك فعلها في هذا الموقف ثم رتب بشكل دقيق الأمور التي ستقوم بفعلها في المرة القادمة لمواجهة موقف مشابه ولتجنب الوقوع في الخطأ مرة أخرى.   خذ وقتك في كتابة خطة عمل للمرة القادمة. هذا قد يساعدك على تصور الخطة واستحضارها وتحضير ذاتك لتجنب الوقوع في الخطأ نفسه. على سبيل المثال، لنفترض أنك نسيت الذهاب إلى المطار لاستقبال صديق لأنك ألزمت نفسك حينها بالعديد من المسئوليات التي ملأت وقتك حتى أصبحت عاجزًا عن القيام بها كلها. بمجرد أن تحدد هذه المشكلة (وتعتذر لصديقك بالطبع)، ضع خطة عمل واضحة منظمة ومترتب فيها مسئولياتك حسب الأولوية حتى لا تقع في الخطأ نفسه عندما تمر بوقت عصيب ومزدحم. فكر أيضًا في طرق للرفض عندما يكون وقتك مشغولًا ومزدحمًا. معظم الأخطاء الشائعة التي نرتكبها بداية من الإفراط في تناول الطعام وحتى الصراخ على الشريك أو الرفيق بدون سبب حقيقي يمكن أن يرجع إلى العادات السيئة. لمنع تكرار الأخطاء، سيكون عليك أن تتعرف على العادات السيئة التي تدفعك للخطأ وتبدأ في معالجتها.  قد يبدو أمرًا مغريًا أن تتعرف على العادات السيئة وتحاول تصحيحها معًا في الوقت نفسه للحصول على نسخة جديدة من ذاتك، لكن من الأفضل أن تهدأ وتركز على عادة واحدة سيئة لتغييرها كل مرة. في النهاية، ما هي احتمالات أن تقلع عن التدخين وتقضي المزيد من الوقت مع والدتك في الوقت نفسه؟ بدلًا من هذا، جرب التركيز على خسارة عادة سيئة واحدة ثم ابدأ في إعداد نفسك لهزيمة عادة سيئة أخرى اجعل التغييرات بسيطة بقدر الإمكان. كلما زادت صعوبة خطتك للتخلص من عادة سيئة، زادت نسبة فشلها. إذا أردت أن تستيقظ في الصباح الباكر لأنك تتأخر عادة عن العمل والمواعيد المهمة، اذهب للنوم في وقت مبكر و/أو اضبط منبه غرفة نومك ليدق قبل ميعاد الاستيقاظ بعشر دقائق. اضبطه بحيث يسبق الوقت الحقيقي بعشر دقائق جد بعض الطرق لتمضية وقت الفراغ الذي يظهر بعد التخلص من العادات السيئة. اجعلها طرق إيجابية لتمضية الوقت مثل ممارسة الرياضة أو تمضية المزيد من الوقت مع أطفالك أو التطوع.

english_section_name: Learning from Your Mistake


summary: ابحث عن الإيجابيات. اترك تأثيرًا إيجابيًا في العالم. اكتب خطابًا أو مفكرة يوميات. قم بأداء التمارين أو الهوايات. الجأ لإيمانك أو التأمل. تجنب المناسبات الاجتماعية إن دعت الضرورة.

document: فتش عن دور الألم الذي شعرت به في مساعدتك على النمو كشخص. ابحث عن الفوائد والإيجابيات غير المتوقعة وتعلَّق بها كي تساعدك على التأقلم مع الوضح. إن لم تتمكن من إيجاد جانب مشرق لموقف مؤذٍ فانظر إلى الإيجابيات الأخرى في حياتك والأشياء الأخرى التي أنت ممتن لها. فكر فيما إن كان ألمك قد هداك إلى طريق جديد يؤدي لنتائج حسنة لم تكن لتنعم بها في حال تفويتك لذلك الطريق. إن تركتَ غضبك ينهمر على من حولك فستنشر المشاعر السلبية وتقويها، ولكن اتخاذك لقرار نشر التأثير الإيجابي يجعلك تحول طريقة تعاملك الاجتماعية بحيث تقلل شعورك بالغضب. أحط نفسك بأشخاص إيجابيين. إن تعريض نفسك للأفكار الإيجابية التفاؤلية من أشخاص آخرين يدفع بها إلى حياتك من جديد. مع مرور الوقت ستجد نفسك تراودك أفكار إيجابية شخصية تستبدل بها غضبك. إن كنت تكتب مفكرة يوميات فاكتب عن غضبك كلما أتيحت لك الفرصة كمتنفس. إن لم يكن لديك مفكرة يوميات فيمكنك كتابة خطاب غاضب إلى الشخص المتسبب بإيذائك من أجل التنفيس عن مشاعرك، لكن لا تقم بإرساله.   إرسال الخطاب يُعد فكرة سيئة، فهو سيبدو كرد فعل انتقامي يؤدي لتصاعد المشاكل. حتى إن قمت بصياغته بأكثر الأساليب تأدبًا فمن المرجح أن يتقبله الطرف الآخر بشكل سلبي خصوصًا إن كان يعاني من انخفاض مستوى الاعتداد بالنفس أو آلام شخصية أخرى. التمارين توفر لك متنفسًا جسديًا إيجابيًا لغضبك. اختر أي تمرين تفضله كالمشي في الحديقة أو السباحة أو لعب كرة السلة. يكمن السر في تحويل طاقة الغضب المحتملة إلى مصدر آخر إيجابي وهو التمرين. إن لم تكن تحب التمارين فيمكنك البدء بأمور بسيطة كالمشي وممارسة هواية أو فعل شيء لطيف لأصدقائك أو عائلتك. إن كنت تؤمن بالإله فادعه أن يمدك بالقوة والإرادة الكافيتين للقضاء على الغضب. عندما يبدو القضاء على الغضب مستحيلًا فإن طلب المساعدة الإلهية يؤدي لتلطيف قلبك والتنفيس عنه إلى الأبد. سواء كنت تؤمن بأي ديانة أو لا فإن التأمل يعد وسيلة جيدة لاستقرار الجسد والروح والع. ثمة العديد من أنواع التأمل التي يمكنك تجربتها، لذا اختر الأفضل لك ولاحتياجاتك.  قم بزيارة رجل دين في مقر العبادة أو أي شخص يشاركك العقيدة ذاتها بحثًا عن الدعم والهداية. اقرأ كتاب الدين أو أحد الكتب الروحية المختصة بالغضب والمسامحة. إن كنت تتوقع حضور الشخص المتسبب بغضبك إلى مناسبة اجتماعية وكنت تود تجنب إغراء خوض جدال معه أو إشعال الضغائن فلا بأس بعدم حضور المناسبة تمامًا حتى لو لم يفهم الآخرون سبب قيامك بذلك.  في الوقت ذاته، لا تدع الشخص المؤذي يفسد عليك حياتك. إن كنتما تتشاركان مجموعة الأصدقاء ذاتها فحاول مقابلتهم في أوقات أخرى تختلف عن الشخص المسبب لغضبك.

english_section_name: Processing Your Emotions

summary: افهم طبيعة الغضب. حدد المشكلة. اسمح لنفسك بالحزن. تجنب الشخص الذي آذاك مؤقتًا.

document: من المهم معرفة كيفية الكف عن الغضب وذلك من أجل صحتك النفسية والجسدية. أحد خطوات ذلك هي المسامحة، والمسامحة لها تأثير مانع يقلل احتمال إيذاء الناس لك في المستقبل. عندما يخونك أو يؤذيك شخص فقد يكون للأمر تأثير سلبي على صحتك عبر زيادة مستوى القلق والتوتر. يمكن لذلك التأثير على جهازك الدوري والمناعي والعصبي. حدد مصدر شعورك بالغضب بوضوح، فبذلك ستبدأ بمواجهة المشكلة وجعلها جزءًا من الماضي. من الهام كذلك أن تفهم ما إن كان الشخص الذي آذاك يعلم بحقيقة ذلك. سيؤثر ذلك على كيفية بدئك للتصالح.  لنفترض مثلًا أن زوجتك قد خانتك أو هجرتك، فستشعر بغضب مبرر. إن شعور الفقدان لديك ينبع غالبًا من فقد أحد أحبابك وفقدان الشعور بالتقدير والاحترام لك. الأكثر من ذلك أنه من المرجح أن تكون زوجتك على علم بطريقة إيذائها لك. لنفترض بدلًا من ذلك أن صديقًا لديه تذكرة زائدة لحفل ولم يقم بدعوتك، فربما تشعر بضياع الصداقة مما يدفعك للحزن والغضب. تكمن المشكلة في إمكانية عدم معرفة صديقك بتأذي مشاعرك. الصراعات والمصالحات الشخصية تعد عملية حزن. إن آذاك شخصٌ مثلًا فستشعر أنك قد فقدته. مراحل الحزن مفيدة لفهم مشاعرك بعد تأذيك. يمكنها كذلك مساعدتك في فهم كيف أن غضبك هو جزء من عملية الحزن وبالتالي تساعدك في نسيانه. إن كان الأذى ناجمًا عن عملية انفصال فقد يبدو الشعور بالفقد دائمًا. إن كان الأذى ناجمًا عن الإهمال أو النسيان أو عدم الاحترام فقد يبدو لك أنك فقدت الشخص المؤذي مؤقتًا عبر فقد اهتمامه أو احترامه لك. يمكن للغضب أن يخرج عن سيطرتك عندما يتصاعد التوتر بينك وبين من آذاك. لا تتصرف قبل معالجتك لمشاعر الحزن والانتقال إلى مرحلة القبول.  من المهم أن يمر الشخص الآخر بمراحل عملية الحزن كذلك كيلا يكون الغضب موجهًا ناحيتك عند تعاملكما. حتى إن كان الشخص الآخر هو من آذاك فقد يشعر هو كذلك بالفقد والندم.

english_section_name: Acknowledging Your Anger

summary: اصرخ. تخلص من الغضب مجازيًا. بدل الضغينة بالشفقة. قرر ما إن كان التصالح ممكنًا. سامح. تحمل مسؤولية أفعالك.

document: ثمة أوقات تشعر فيها بالغضب لدرجة الرغبة في الصراخ. إن كنت تواجه هذا الغضب الآن فأوقف قراءة المقال مؤقتًا واذهب للصراخ في وسادة، فالصراخ يمنحك متنفسًا جسديًا. أظهرت الدراسات أن الصراخ قد يؤدي للتخلص من سموم تتراكم عبر التوتر. احذر من سماع الجيران لصوت صراخك وذلك كيلا يقلقوا عليك. إن كانت الكثير من تفاصيل الموقف تشعرك بالغضب فابحث عن شيء رمزي يمثل مكونات الغضب، ثم قم برمي تلك العناصر الرمزية بعيدًا. يمكنك مثلًا:  جمع الحجارة بجانب النهر ورميها في الماء بعد منحها صفة أحد مكونات الغضب. نقصد بذلك أن تنظر للموقف من جانب الشخص الآخر. فكر في الأسباب التي دفعت الشخص المؤذي لارتكاب فعلته. قد لا تفهم كامل دوافعه أبدًا، وقد لا تتفق معها، ولكن يسهل التخلي عن الغضب تجاه شخص بعد قضاء بعض الوقت في التفكير بطريقته. ذكر نفسك إن أمكن أن الشخص المؤذي لم يكن يدرك قيامه بذلك. إن كان قد آذاك متعمدًا ففكر في دوافعه. اعلم أن المسامحة لا تؤدي للتصالح تلقائيًا. إن ظننت بأن الشخص المسبب لشعورك بالغضب يشعر بالندم ويرغب بالتكفير عن أخطائه فقد يكون التصالح خيارًا جيدًا. على الجانب الآخر، إن لم يكن الطرف المقابل مستعدًا لتصحيح الأمور أو إن كانت طبيعة الألم مسببة لعدم ثقتك به فقد لا يكون التصالح مناسبًا للموقف. اعلم أنك وحدك القادر على المسامحة، والكف التام عن الغضب يعني أن تسامح من آذاك. ولكن المسامحة لا يستحقها أي شخص في أي وقت. التسامح الإجباري أو المختلق لا يفيد أحدًا وبالذات أنت. من المهم أن تتعامل مع شعورك بالأذى ثم تقرر ما إن كنت ستقوم بالمسامحة.  افهم أن مسامحة الشخص الآخر قد لا تدفعه لتغيير سلوكه. إن غرض المسامحة هنا هو تطهير نفسك من آثار الغضب والضغينة المتنامية داخلك. المسامحة مفيدة لك وتُعد ضرورة داخلية لا خارجية. قد تلقي بالكثير من اللوم على الآخرين خلال مرحلة الغضب. من الهام أن تحلل دورك في الموقف وقبول المسؤولية عليه. لا يعني ذلك ألا تقر بسوء معاملة الطرف الآخر لك، بل يعني ببساطة أن تتحمل مسؤولية أخطائك بكل أمانة خصوصًا إن كنت تنوي المصالحة.  تحمل المسؤولية يبدأ بالتخلص من المشاعر السلبية. أحد وسائل فعل ذلك هو إعداد قائمة بأكثر 3 أو 5 مشاعر سلبية تجول بخاطرك، والتفكير في كيفية استبدالها بأخرى جيدة.

english_section_name: Dealing with Your Anger


summary: اقرأ التعليمات والإرشادات الموجودة مع مكيف الهواء المحمول بعناية. اختر مكانًا لتضع فيه مكيف الهواء المحمول. حدد إذا كان مخرج النافذة الخاص بالمكيف سيصلح مع نافذتك. اربط خرطوم الهواء أو العادم الموجود مع مكيف الهواء المحمول بوحدة تكييف الهواء. أمن وصلة النافذة الخاصة بالخرطوم في مكانها. صِل مكيف الهواء بالكهرباء.

document: احتفظ بهذه الإرشادات وأي أوراق مرتبطة بالضمان للاستخدام المستقبلي. ضع مكيف الهواء بجانب نافذة ومخرج كهربائي. تأكد من أن مكيف الهواء لن يتسبب في عرقلة المارة، وأن الأثاث والنباتات وغيرها لن تعيق تدفق الهواء. تأتي جميع مكيفات الهواء المحمولة عادة مع معدات ومخارج محولة للنافذة تعمل بشكل جيد، ولكن في بعض الحالات تكون تلك المعدات مفقودة أو غير مناسبة للنافذتك وسيكون عليك الارتجال قليلًا.  لكي تعمل وحدة المكيف بشكل جيد، يجب أن تسد الفراغات بين محول النافذة لمخرج الخرطوم وجوانب النافذة نفسها. قس فتحة النافذة لتحدد إذا كان الأفضل أن توسع أو تضيق مخرج أو محول النافذة ليصبح مناسبًا. إذا كان مخرج النافذة الخاص بمكيف الهواء المحمول مفقودًا أو غير مناسب لنافذتك، خذ قياسات دقيقة للفتحة التي تحتاجها، ثم اشترِ قطعة زجاج من نوع بليكسي جلاس (بالإنجليزية: Plexiglas) من متجر الأدوات المنزلية الموجود في منطقتك حتى تلصقها. يمكنك أيضًا أن تستخدم قطعة من الخشب الرقائقي البليود (بالإنجليزية: plywood) أو حتى ورق مقوى لسد الفجوة. تعتبر هذه الخيارات أقل جاذبية لكنها ستفي بالغرض في الحالات الطارئة. قد يكون هذا الخرطوم خرطومًا واحدًا يحتوي على موصلات مثبتة بالفعل، أو قد تحتاج لأن توصل موصل العادم بالوحدة نفسها، ثم تركب الخرطوم بالموصل. اتبع التعليمات التي جاءت مع وحدتك.  ركب موصل أو محول النافذة بالنهاية الأخرى من خرطوم العادم إذا كانت غير مركبة بالفعل. اسحب خرطوم الهواء إلى النافذة ثم ضع موصل أو محول النافذة في النافذة المفتوحة. اضبط منزلقات أو ألواح النافذة حتى تسد الفتحات تمامًا بين وصلة النافذة وجوانب النافذة نفسها.  إذا كنت تستخدم قطعة من زجاج بليكسي جلاس، ضعها ببساطة في عتبة النافذة بجانب (أو فوق) وصلة النافذة لخرطوم العادم، وثبتها في مكانها حتى تغلق النافذة. أغلق النافذة حتى تتلاءم بشكل مريح مع وصلة النافذة لخرطوم العادم وثبت كل شيء في مكانه جيدًا. قد يكون من الضروري في بعض الحالات أن تستخدم شريطًا لاصقًا لسد الفتحات حول وصلة النافذة لخرطوم العادم، وثبت تلك الوصلة بثبات في مكانها المناسب. يجب أن يكون مكيف الهواء جاهزًا للعمل الآن.

english_section_name: Venting a Portable Air Conditioner through a Window

summary: نفس مكيف الهواء عبر باب زجاجي جرار. نفس مكيف الهواء عبر السقف. نفس مكيف الهواء عبر حائط خارجي. نفس مكيف الهواء المحمول عبر مدخنة.

document: تعتبر عملية التركيب مشابهة لعملية التركيب مع النافذة، مع ذلك، قد تحتاج لشراء قطعة زجاج بليكسي جلاس لتملأ بها الفراغ بين خرطوم العادم والجزء العلوي من الباب. سيصبح استخدام الباب بذلك متعب وغير مريح. يمكن أن تنفس مكيف الهواء المحمول عبر سقف مستعار في المكاتب التي لا يوجد بها نوافذ خارجية أو صعبة الوصول إليها. يمكنك شراء معدات تنفيس مكيف الهواء عبر السقف عبر الإنترنت أو من متجر أجهزة التهوية والتبريد والتدفئة الموجود في منطقتك. يوجد عدد من المخاطر المحتملة وأوجه القصور المحتملة في هذه العملية، لذا تأكد من مراجعة موظفي الصيانة بالمبنى قبل البدء في تلك العملية. يمكن أن تنفس مكيف الهواء المحمول من خلال علية المبنى، لكن ينصح بالحصول على مشورة متخصصة من قبل أخصائي في أجهزة التبريد والتهوية والتدفئة قبل الشروع في العمل، وذلك حتى تتجنب إلحاق الضرر بالمبنى أو تتسبب في تسخين بعض أجزاء المنزل بغير قصد. إذا كانت النافذة غير متاحة، ستفضل تركيب مكيف الهواء بشكل طويل الأمد. يمكن لمقاول مرخص أن يصنع حفرة في حائط خارجي ويركب منفذ الخرطوم الخاص بمكيف الهواء المحمول. يمكن أن تنفس مكيف الهواء المحمول عبر المدخنة في المنازل التي بها مداخن.  استخدم الأداة الخاصة بمخرج النافذة أو قطعة معدة خصيصًا من زجاج بليكسي جلاس لتسد الفتحات الموجودة حول خرطوم العادم وفتحة الموقد. تأكد من نظافة مدخنتك وأنها غير مسدودة بالسناج الناتج عن الدخان وأن أنبوبة المدخنة مفتوحة.

english_section_name: Venting a Portable Air Conditioner When a Window is Not Available


summary: تكلم مع طفلك عن مخاوفه. لا تتسبب في زيادة مخاوف طفلك. راقب ما يشاهده في التلفاز. حمِ طفلك قبل النوم. صمم غرفة نوم مثالية للنوم. أضف لمسات مريحة للغرفة. أضئ له لمبة سهاري. أحضر حيوانًا أليفًا في الغرفة. ابقَ معه لوهلة. تأكد من بقاء الطفل في سريره. استشر الطبيب إذا استمر الخوف.

document: دع طفلك يخبرك بما يخافه في وقت النوم ولكن لا تجبره على إخبارك إذا كان غير مستعدًا لذلك. ضع في ذهنك أن خوف الطفل متغير على حسب نموه العقلي. على سبيل المثال الأطفال الأصغر سنًا يجدون صعوبة في التفرقة بين ما هو حقيقي وما هو خيالي.  لا تتعامل مع مخاوف الطفل بوصفها "سخيفة" أو "غبية". اقبل مخاوفه واعمل معه على التغلب عليها. تذكر أنك كنت طفلًا وعندك مخاوف مثله.  جرب التحدث مع الطفل عن مخاوفه أثناء النهار عندما لا يكون خائفًا. ناقش معه ما يمكنكما فعله حتى يشعر بخوف أقل أثناء وقت النوم. بالإضافة إلى ذلك، ابنِ ثقة الطفل بنفسه أثناء النهار. علق على شجاعته وعلى كونه كبر بسرعة. المهم أن يشعر بالأمان والثقة أثناء النهار، يساعده ذلك على التغلب على مخاوفه أثناء الليل. إذا عرفت طبيعة مخاوفه، لا تدعم هذه المخاوف، حتى ولو بدون قصد، بالإشارة إليها أكثر من اللازم أو تعريفه على أنه دائمًا ذلك الطفل الذي يخاف من (كذا). على سبيل المثال، إذا كان طفلك يخاف من الوحوش، لا تدعي أن لديك الرشاش المضاد للوحوش أو أنك تتفقد الغرفة كل اليوم للتأكد من خلوها من الوحوش. هذه الأفعال تجعل طفلك يعتقد أنك تصدق في الوحوش أنت الآخر.  بدلًا من ذلك، كلمه عن الفرق بين الخيال والحقيقة. إذا كان خائفًا من الوحوش تحت السرير لأنه شاهد فيلمًا عن الوحوش، تكلم معه أن الأفلام قصص خيالية. ستحتاج لإجراء هذا الحوار عدة مرات حتى تتطور قدرته العقلية على المنطق والسببية.  أكد باستمرار أنه في أمان. وصل له مفهوم الأمان بشكل متكرر. لا تسمح لطفلك أن يشاهد أفلامًا مخيفة أو ألعابًا عنيفة. قد تزيد من مخاوفه قبل النوم. كقاعدة عامة، عليك الحد من تعرض الطفل للتلفاز أو الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، حتي يستطيع الهدوء والاستغراق في النوم. بدلًا من التلفاز، اطلب منه أن يقرأ أو اقرأ معه. أظهرت الأبحاث أن قصص ما قبل النوم تحسن من قدرة الطفل على التعلم والتطور وتقرب بين الآباء والأطفال. يساعد الاستحمام على النوم لأنه يزيد من درجة حرارة الجسم أثناء الاستحمام ثم يقللها بعد الانتهاء من الاستحمام. درجة حرارة الجسم المنخفضة تساعد الأطفال على الاستغراق في النوم. من المفترض أن تحمي الطفل قبل ميعاد النوم بساعتين حتى تعطي للجسم الوقت اللازم لارتفاع ثم انخفاض درجة حرارته. تأكد أن الغرفة منظمة قبل أن يذهب للنوم وأن كل الألعاب والأغراض في أماكنها. في الظلام قد تخدعه عيناه. ضع الأشياء في أماكنها لتجنب أن يرى أشياءً غير حقيقية، وكذلك السرير المرتب يساعد على طقوس ما قبل النوم. يمكنك إضافة الكثير من الوسائد ليشعر الطفل أنه في مكان مريح وآمن. ضع شيئًا ثمينًا بجواره على السرير، مثل: غطاءه المفضل أو الدمى المفضلة أو صورة العائلة. هذه الأشياء تجعله يشعر براحة أكبر وتساعده على الشعور بالأمان وهو محاط بكل الأشياء التي يحبها. تعطي لمبة سهاري إحساسًا بالهدوء وهو ذاهب للنوم، يخاف الكثير من الأطفال من الظلام. يمكنك شراء أشكال مضحكة. فكر في إحضار طفلك لاختيار لمبة سهاري واشرح له الغرض من شرائها. أعطه دورًا فعالًا في التغلب على مخاوفه.  إذا كانت لمبة سهاري تمنعه من الاستغراق في النوم، عليك إزالتها. ينصح بالضوء الليلي إذا لم يكن يزعج أو يسبب اضطرابًا في نمط النوم للطفل. يمكنك أيضًا ترك باب غرفته مفتوحًا بشكل جزئي أو كلي. يساعد ترك الباب مفتوحًا على التغلب على أي مخاوف متعلقة بانفصال الطفل عن والديه أثناء الليل. الأحضان مع الحيوانات الأليفة تساعد الطفل على الشعور بالتحسن. قطة تنام تحت قدميه أو كلب يرتاح على الأرض أو صوت الأسماك في الحوض تبعث على الهدوء بالليل. إذا كان الطفل خائفًا ولا يستطيع البقاء في الغرفة وحيدًا، ابقِ بجواره أو معه في السرير حتى ينام. ولكن افعل ذلك أحيانًا، إذا اصبح جزءًا من طقوس النوم ستكون عادة يتعلق بها ولن يقدر على النوم في غيابك. إذا كان خائفًا من البقاء وحيدًا، دعه يعرف أنك ستتفقد أحواله أثناء نومه. ابدأ بالاطمئنان عليه بعد ٥ دقائق ثم بعد ١٠ دقائق ثم ١٥ دقيقة. نظرة سريعة فقط؛ لا تطل من بقائك حتى لا يعتمد على وجودك. إذا استيقظ في منتصف الليل وكان خائفًا من العودة للنوم، طمئنه وأخبره أنه آمن وكل شيء على ما يرام. إذا حضر لغرفتك عد به لغرفته وطمئنه. من المهم ألا ينام معك، عليه أن يتعلم أن سريره آمن ولن يحدث له شيء. السماح له للبقاء في سريرك لن يقلل من مخاوفه بل سيزيد من هذه المخاوف إذا لم يتعلم الطفل التغلب على مخاوفه. إذا استمرت المخاوف حتى بعدما فعلت كل الخطوات السابقة أو بدأت في التأثير على حياته اليومية، استشر الطبيب أين يمكنك الحصول على تقييم نفسي.

english_section_name: Helping Children with Nighttime Fears

summary: تجنب القيلولة وسط اليوم. حاول أن تأخذ أنفاسًا عميقة.  مارس التأمل خذ حمامًا دافئًا. انتبه لأكلك ومشروباتك قبل النوم. أشعل الأنوار. استمع للضوضاء البيضاء. تأكد أن منزلك آمن. انتبه إلى درجة حرارة الغرفة. شتت نفسك. توجه إلى الله بالدعاء أو الصلاة. فكر بإيجابية ومنطقية. اطلب الدعم.

document: عندما تسهر في الليل تستيقظ متعبًا ولا تشعر بالانتعاش وقد تحتاج لقيلولة قصيرة أثناء اليوم، لكن النوم أثناء النهار يجعل قابليك للنوم بالليل أقل. البقاء مستيقظًا حتى يحين موعد النوم الطبيعي ليلًا، حتى إذا كنت متعبًا وتحتاج للنوم للغاية، قد يساعدك في التغلب على مخاوفك؛ لن يكون عندك متسع من الوقت ولا الطاقة للتفكير في الأمور التي تفزعك بالليل. إذا شعرت أنك تحتاج لقيلولة أثناء النهار لأنك لا تستطيع مواصلة اليوم، حاول أن تنام قبل الغذاء مباشرة.هذه الغفوات القصيرة من ١٥-٢٠ دقيقة لها منافع كثيرة، لأنها تزيد من طاقتك ويقظتك وأدائك الحركي. هذه القيلولة القصيرة هي كل ما تحتاجه كي تتخلص من النعاس وتحصل على الطاقة التي تحتاجها لمواصلة اليوم. التركيز في التنفس بعمق واحدة من الطرق التي تحث على الاسترخاء. تنفس بعمق بهدف تمديد الرئتين والمعدة. يشجع ذلك على استنشاق الأوكسجين ويبدل ثاني أوكسيد الكاربون الخارج من الرئة بالأوكسجين اللازم لعمليات الجسد الحيوية المختلفة؛ يبطئ التنفس العميق كذلك من معدل خفقان القلب ويساعد على استقرار ضغط الدم. اجلس في مكان مريح وأغمض عينيك. خذ نفسًا أو اثنين بشكل طبيعي ثم ابدأ بالشهيق أو التنفس بعمق مع العد من ١-٥. أمسك أنفاسك خمس ثوانٍ ثم ازفر ودع الهواء يخرج. كرر الأمر عدة مرات حتى تشعر أنك أهدى. . التأمل مفيد للشعور بالاسترخاء. يجد بعض الناس التأمل مفيدًا في نهاية اليوم لأنه يساعدهم على التركيز ويهدئ من العقل بعد يوم طويل. التأمل واحد من الطرق التي تصبح بها أكثر إدراكًا للأشياء من حولك وأهدأ داخليًا. مارس التأمل لمدة ساعة تقريبًا قبل النوم.  يمكنك التأمل في أي مكان يعجبك وبأي مدة زمنية. يسمح التأمل بالدخول في حالة السكون والسلام بغض النظر عما يدور حولك. اجلس في مكان مريح. ركز على أنفاسك. ركز على كونك حاضرًا في هذه اللحظة ومسترخيًا، لاحظ كل نفس تأخذه. حاول تصفية عقلك من أي مشاعر سلبية أو أفكار ضاغطة، يمكن أن يكون ذلك هو الجزء الأصعب، لذلك إذا وجدت عقلك يشرد ركز على أنفاسك مرة أخرى.  يجد بعض الناس من المفيد التركيز على شيء في الغرفة، مثل: شمعة أو التركيز في مقطع صوتي مثل "أغنية لأم كلثوم". ميزة الحمام الدافئ هي أن درجة حرارة الجسم تعلو أثناء الاستحمام ثم تهبط بعد الاستحمام. يساعد هبوط درجة حرارة الجسم كثيرًا على الاستغراق في النوم.  من المفترض أن تخطط للاستحمام قبل النوم بساعتين بسبب الوقت الذي تحتاجه لرفع درجة حرارة الجسم ثم انخفاضها مرة أخرى لتجعل النوم أسهل.  للتحسين من التأثير المهدئ للحمام الدافئ، جرب بعض الزيوت العطرية أو العطور التي تساعد على الاسترخاء. يمكنك استعمال صابون معطر باللافندر. تشير الأبحاث أن اللافندر يساعد على إنتاج تأثير مهدئ عند استنشاق عطره. تجنب تناول وجبات ثقيلة قبل النوم وتجنب كذلك كل المنبهات، مثل: القهوة والتبغ والكحوليات والكافيين والسكر قبل النوم بأربع ساعات. تحافظ هذه المنبهات على نشاط عقلك وتزيد من صعوبة التوقف عن القلق والشعور بالهدوء قبل النوم. ولكن على أي حال، تناول وجبة صغيرة قبل النوم بساعتين أمر مفيد. الموز واللبن قليل الدسم أو كمية قليلة من اللوز اختيارات جيدة. اللمبة السهاري ليست للأطفال فقط. من المستحب أن تستأنس بإضاءة خافتة في الردهة أو قادمة من الحمام بدلًا من غرفة النوم، لأنها قد تزيد من صعوبة الاستغراق في النوم. يمكن أن يؤثر الضوء على نمط النوم ويجعل من الصعب على ساعتك البيولوجية الاستعداد للنوم. الإضاءة الخافتة في المنزل تجعلك أكثر إدراكًا بالأشياء المحيطة من حولك وتساعد على التغلب على أي مخاوف من الظلام تمتلكها. تشير الضوضاء البيضاء إلى أشياء مثل: صوت المروحة أو أي صوت استاتيكي أو صوت العالم المحيط بك أو صوت البحار والمحيطات أو أي آلة موسيقية مهدئة للأعصاب. تساعد هذه الأصوات على حظر أي أصوات تحفز مخاوفك. يمكنك شراء آلات تصدر الضوضاء البيضاء في بمجموعة متنوعة من الأصوات لتساعدك على النوم الهادئ. بالإضافة لذلك هناك العديد من التطبيقات للهواتف الذكية التي تساعد الناس على النوم بإصدار أصوات تبعث على الاسترخاء أو ضوضاء بيضاء. إذا كان الخوف ليلًا يأتي من هواجس أمنية، مثل: الخوف من أن يقتحم أحدهم المنزل، خذ احتياطاتك التي تجعل منزلك أكثر أمنًا.  أمِن النوافذ بالأقفال. ضع ستائر لتوفير الخصوصية. إذا كان ذلك يشعرك بالأمان، احتفظ بشيء تحمي به نفسك في متناول يدك بجوار السرير. ولكن عليك تجنب الاحتفاظ به قريبًا للغاية منك أو من أحد النائمين بالمنزل، لتجنب الحوادث التي تؤذيك أو تؤذي الآخرين. أشياء مثل المسدس أو السكين هي سلاح ذي حدين. يمكنك الاكتفاء باستعمال شيء ثقيل الوزن، مثل: كتاب ضخم. وضع الكتاب بالمقربة منك يشعرك بالأمان بدون المخاطرة بسلامتك أو سلامة من في المنزل. تؤثر فينا درجة الحرارة وفي المدة التي ننامها. تنخفض درجة حرارة الجسد أثناء النوم. تساعد الغرفة الباردة قليلًا على إتمام مهمة النوم العميق لأطول فترة ممكنة. ولكن إذا كانت الغرفة أبرد من اللازم أو أدفأ من اللازم، ستجد صعوبة في الاستغراق في النوم. صحيح أن الخبراء لم يحددوا ما هي درجة الحرارة المثالية، لأن المريح لشخص ليس بالضرورة مريحًا للآخرين، ولكن يرجح التأكد أن درجة حرارة الغرفة ١٩ -٢٢ درجة مئوية. يمكن لأساليب تشتيت الانتباه أن تكون طريقة جيدة للتعامل مع حالات الفزع. حاول تشتيت انتباهك وعواطفك بشكل هين، دون أن تدفع نفسك لأن تكون نشطًا أو منتبهًا أكثر من اللازم ولا تقدر على الهدوء قبل النوم.  اقرأ كتابًا. تجنب الكتب المثيرة أو المخيفة. اقرأ شيئًا تراه مثيرًا للإهتمام. يساعدك ذلك على البقاء منتبهًا للحبكة الدرامية أو الموضوع لا على مخاوفك. شاهد التلفاز أو الحاسوب أو الهاتف المحمول. الدليل على تأثير استخدام وسائل التكنولوجيا الحديثة مختلط. تقترح بعض الأبحاث الحديثة أن استخدام الهواتف المحمولة أو مشاهدة التلفاز قبل النوم يعيق النوم الصحي ولكن إذا أردت أن تشاهد التلفاز يمكنك فعل ذلك قبل النوم بعدة ساعات. قد يساعدك ذلك على عدم التفكير في مخاوفك. فقط تأكد من عدم استخدام هذه الوسائل قبل النوم بساعة أو ساعتين.  استمع لموسيقى هادئة. استمع لأي نوع من الموسيقى يساعدك على الاسترخاء ويجعلك تشعر بالراحة والسعادة. عد. عد بالموجب أو بالسالب طالما يساعدك ذلك على التركيز على أمر بعيدًا عن مخاوفك. يجد الكثير من الناس أن الصلاة قبل النوم أمر باعث على الاسترخاء ويساعد على تقليل القلق والمخاوف. فكر في خواطر سعيدة قبل الذهاب للسرير، فكر في عائلتك وأصدقائك وأنشطتك المفضلة. تذكر كل الأشياء الجيدة في حياتك وحياة كل من تحب وكل من أحبوك. أنت محاط بالحب والحماية. من المفيد أن تتوقف عن القليل وتستعمل تفكيرك الهادئ المنطقي. على سبيل المثال، إذا كنت تعيش في شقة غالبًا كل الأصوات التي تسمعها وتخيفك هي أصوات الآخرين في البناية. أصوات الأرضيات الخشبية والأصوات المكتومة والأصوات المفاجئة، مثل: غلق الأبواب، ليست مؤشر على حدوث أمر مخيف لك، ولكن يعني أنك تعيش بالقرب من آخرين وأنك لست وحيدًا. لا تخاف من طلب الدعم، في بعض الأحيان الشعور بالعزلة من العالم يزيد من مشاعر الفزع بالليل.  إذا سكنت وحدك مؤخرًا لأنك انتقلت لغرفتك المنفصلة أو لشقة جديدة، يعني الدعم أن تطلب من أحد الأصدقاء أو من قريب المكوث معك في الليلة الأولى حتى تعتاد على مساحتك الجديدة. يمكنك أيضًا الاحتفاظ برقم هاتف صديق يسهر حتى وقت متأخر من الليل ومستعد لأن يكون بجوارك في حال إذا حلمت بكابوس أو لم تستطع لبنوم وتحتاج للتحدث لصديق.

english_section_name: Dealing with Nighttime Anxiety


summary: استشر طبيب الأمراض الجلدية. استشر طبيبك بشأن علاجات الليزر المتاحة. ضع علاج بقع فوردايس بالثقب الدقيق في عين الاعتبار. فكر في استخدام الكريمات الموضعية الموصوفة طبيًا. استشر طبيبك بشأن العلاج الضوئي الديناميكي. فكر في الاعتماد على دواء الإيزوتريتينوين. استشر طبيبك بشأن العلاج بالتبريد. اكتشف العلاج بالتجفيف الكهربي (الكي). اعتن بنظافتك الشخصية.

document: إذا لاحظت بثور أو نتؤات صغيرة مزعجة لا تتلاشى على منطقة العضو التناسلي أو حول حواف شفتيك، اطلب من طبيب الأسرة أن يحولك إلى طبيب أمراض جلدية متخصص في علاج مشاكل البشرة. سيتمكن طبيب الأمراض الجلدية من تشخيص حالتك وسيساعدك على عدم الخلط بين بقع فوردايس وبين الثآليل الصغيرة أو المراحل الأولى من الهربس. تعد بقع فوردايس حالة شائعة وعادةً ما يصاب بها 85% من عدد السكان في مرحلة ما من حياتهم لكن يعد الرجال أكثر عرضة للإصابة بها من النساء.  يجب أن تعلم أن بقع فوردايس غير ضارة وغير مؤلمة وغير معدية ولا تحتاج إلى علاج، لكن يمكنك إزالتها لأهداف تجميلية فقط. يسهل رؤية بقع فوردايس عند شد الجلد ولا يمكن رؤيتها إلا في حالة الانتصاب (لدى الرجال) أو أثناء إزالة شعر العانة (إزالة شعر منطقة البيكيني بالشمع) لدى النساء. إذا قررت أن تزيل بقع فوردايس لأسباب تجميلية، استشر طبيب الأمراض الجلدية الخاص بك عن علاجات الليزر المتاحة حيث أنها أكثر طرق إزالة بقع فوردايس وغيرها من المشاكل الجلدية شيوعًا. يعد علاج التبخير بأشعة الليزر، مثل: ليزر ثانِ أكسيد الكربون (CO2) أحد العلاجات الناجحة لإزالة بقع فوردايس لكن يستخدم ليزر الصبغة النبضي أيضًا للتخلص منها، لذا اسأل طبيبك عن العلاج المناسب لحالتك وميزانيتك.  يعد ليزر ثان أكسيد الكربون أقدم علاج بالليزر الغازي ولا يزال يعد أقوى علاجات الليزر مستمرة الموجة وهو متاح لعلاج عدة مشاكل جلدية مختلفة. لكن يمكن أن يترك علاج الاستئصال بليزر ثانِ أكسيد الكربون بعض الندوب في موضع استخدامه، لذا لا يفضل استخدامه لإزالة بقع فوردايس على الوجه. على الجانب الآخر، يعد علاج ليزر الصبغة النبضي أغلى ثمنًا من علاج ليزر ثانِ أكسيد الكربون لكن فرص الندوب التي تنتج عنه أقل. تتمثل جراحة الثقب الدقيق في استخدام آلة تشبه القلم لإحداث ثقوب صغيرة في الجلد واستئصال النسيج الناتئ. عادةً ما تستخدم تلك التقنية في جراحة زراعة الشعر، لكن أوضحت الأبحاث فعاليتها كذلك في إزالة بقع فوردايس وخاصةً النوع الذي يظهر على منطقة الأعضاء التناسلية. احتمالات تكون الندوب باستخدام جراحة التثقيب الدقيق أقل من ليزر ثان أكسيد الكربون كما أنها تمنع عودة البقع مرة أخرى على عكس ليزر ثان أكسيد الكربون وليزر الصبغة النبضي.  يجب الخضوع إلى التخدير الموضعي لتخفيف ألم جراحة التثقيب الدقيق. لا تدمر تقنية العلاج بالتثقيب الدقيق النسيج المُزال (على عكس علاج الليزر) مما يمكن الطبيب من فحص هذا النسيج تحت الميكروسكوب للتحقق من إصابتك بأي أمراض جلدية أكثر خطورة مثل الثآليل أو السرطان. تتميز جراحة التثقيب الدقيق بسرعتها؛ يمكنها إزالة العشرات من بقع فوردايس في غضون دقائق مما يجعلها مثالية للأشخاص الذين يعانون من انتشار المئات من بقع فوردايس على منطقة الأعضاء التناسلية أو الوجه. هناك بعض الدلائل التي تشير إلى أن الاضطرابات الهرمونية التي تحدث نتيجة للبلوغ أو الحمل أو انقطاع الطمث يمكن أن تسبب أو تساهم في ظهور بقع فوردايس بنفس الطريقة التي تساهم بها في ظهور حب الشباب (البثور)، ولذا يمكن أن تساهم بعض من الكريمات المستخدمة في التخلص من حب الشباب أو بقع الجلد الأخرى في علاج بقع فوردايس. استشر طبيبك بشأن استخدام الجلوكوكورتيكويد أو الريتينويد أو الكلينداميسين أو البيميكروليمس أو بيروكسيد البنزويل الموضعي.  يعد كريم كلينداميسين علاجًا فعالًا يساعد على مقاومة التهاب الغدد الزهمية على الرغم من أن تورّم بقع فوردايس نادر الحدوث. للنساء الأصغر سنًا، قد يقلل استخدام أقراص منع الحمل بقع فوردايس أو يخلصك منها تمامًا كما يفعل مع حب الشباب. عادةً ما يتم الجمع بين علاج استئصال البقع بليزر ثان أكسيد الكربون مع الأحماض الموضعية المقشرة مثل حمضي  ثلاثي كلور الأسيتيك والبيكلورو أسيتك. العلاج الضوئي الديناميكي هو علاج يتم بالتنشيط الضوئي، يتم فيه وضع دواء يدعى حمض 5-أمينوليفيولينيك على الجلد والسماح له بتخلله ثم يتم تنشيطه باستخدام مصدر للضوء، مثل: الضوء الأزرق أو ليزر الصبغة النبضي. يمكن أن يساعد هذا العلاج أيضًا في علاج بعض أنواع سرطان الجلد وحب الشباب والوقاية منها.  اعلم أن هذا العلاج باهظ الثمن. يتسبب هذا العلاج في زيادة حساسية البشرة تجاه الشمس بشكل مؤقت. يحتاج العلاج بالإيزوتريتينوين إلى عدة شهور ليؤثر على بقع فوردايس لكن تتميز نتائجه بأنها دائمة كما أنه يعطي نتائج رائعة مع حب الشباب وغيرها من مشاكل الغدد الزهمية. للإيزوتريتينوين أعراض جانبية ومخاطر شديدة الخطورة مثل تشوه الأجنة، لذا لا يجب اللجوء إليه إلا في الحالات المتقدمة ويجب أن تمتنع النساء اللاتي تتعاطين الإيزوتريتينوين عن ممارسة الجنس أو استخدام أقراص منع الحمل. يعتمد العلاج بالتبريد على تجميد البثور باستخدام النيتروجين السائل. تحدث مع طبيب الأمراض الجلدية الخاص بك عن إمكانية استخدام هذا النوع من العلاج للتخلص من بقع فوردايس. يعتمد هذا النوع من علاجات الليزر على حرق بقع فوردايس. استشر طبيبك بشأن ما إذا كان هذا الخيار مناسبًا لك. يمكن أن يساعد الحفاظ على نظافة البشرة من الزيوت الزائدة والبكتيريا على تقليل ظهور بقع فوردايس لدى بعض الناس وخاصةً أثناء سنوات المراهقة وفي فترة الحمل عندما يرتفع مستوى الهرمونات في الجسم، لكنها ليست طريقة مضمونة للتخلص من البقع الموجودة بالفعل في أغلب الأحيان. يساعد استخدام العوامل المنقية لتنظيف وجهك ومنطقة الأعضاء التناسلية على فتح المسام المسدودة والغدد الزهمية وهي طريقة فعالة لمنع ظهور الرؤوس السوداء أو البثور.   اغسل وجهك ومنطقة الأعضاء التناسلية جيدًا بشكل منتظم خاصةً بعد ممارسة الرياضة والتعرق. حاول استخدام وسيلة لطيفة لتقشير الجلد، مثل الليفة، عند تنظيف بشرتك. إذا كنت تعاني من بقع فوردايس على منطقة الأعضاء التناسلية، تجنب حلاقة شعر العانة والجأ إلى إزالة الشعر بالليزر، فالحلاقة تجعل البقع أكثر وضوحًا.

english_section_name: Getting Rid of Fordyce Spots

summary: لا تخلط بين بقع فوردايس والهربس. ميز بين بقع فوردايس وبين الثآليل التناسلية. ميّز بين بقع فوردايس والتهاب الجريبات.

document: على الرغم من إمكانية ظهور بقع فوردايس على نفس المناطق التي تظهر بها قرح الهربس (حول الشفاه ومنطقة الأعضاء التناسلية) إلا أنهما مرضان مختلفان تمامًا، فعلى عكس بقع فوردايس، تبدو قرح الهربس كالبثور الحمراء أو القرح وتسبب الحكة ثم الألم وعادةً ما يوصف ألمها بالحارق، بالإضافة إلى أن حجم قرح الهربس عادةً ما يكون أكبر من حجم بقع فوردايس.  ينتج الهربس عن فيروس الهربس البسيط (من النوع 1 أو 2) وهو شديد العدوى، على عكس بقع فوردايس التي لا تعد معدية على الإطلاق. بعد انتشار البثور، تختفي قرح الهربس وتعاود الظهور في حالة التوتر. أحيانًا ما تتلاشى بقع فوردايس لكنها عادةً ما تكون دائمة أو يتدهور حالها مع الوقت. تشبه بقع فوردايس الثآليل التناسلية خاصةً في المراحل الأولى عندما تكون الثآليل صغيرة كما يظهر كل منهما على منطقة الأعضاء التناسلية، إلا أن الثآليل التناسلية تنمو ليصبح حجمها أكبر بكثير من بقع فوردايس كما يسببها فيروس الورم الحليمي البشري. فيروس الورم الحليمي البشري معدي وينتقل من خلال التلامس الجلدي عن طريق الخدوش أو الجروح أو الشقوق الصغيرة في الجلد.  عادةً ما تنمو الثآليل التناسلية على شكل بثور تشبه زهور القرنبيط أو نتؤات تشبه السيقان. على الجانب الآخر، تبدو بقع فوردايس "كجلد الدجاج" أو "جلد الوز" خاصةً عند شد الجلد. عادةً ما تنتقل الثآليل التناسلية إلى منطقة الشرج، لكن نادرًا ما يحدث ذلك مع بقع فوردايس. تزيد الثآليل التناسلية من فرص الإصابة بسرطان عنق الرحم لدى النساء، على عكس بقع فوردايس التي لا يصاحبها أي مضاعفات أخرى. التهاب الجريبات هو عبارة عن التهاب بصيلات الشعر الذي عادةً ما يحدث على فتحة المهبل ورأس القضيب. يتضمن التهاب الجريبات تكوّن بثور صغيرة حول بصيلات شعر العانة وعادةً ما تسبب تلك البثور الحكة والألم والاحمرار في بعض الأحيان كما تفرز الصديد عند الضغط عليها مثل البثور المتكيسة. على الجانب الآخر، نادرًا ما تسبب بقع فوردايس الحكة ولا تسبب الألم وأحيانًا ما تفرز إفرازات دهنية لزجة مثل الرؤوس السوداء عند الضغط عليها. أحيانًا ما ينتج التهاب الجريبات عن حلاقة منطقة العانة وتهيج بصيلات الشعر وأحيانًا ما يتضمن البكتيريا على الرغم من أنه لا يعد مرضًا معديًا.  يسهل علاج التهاب الجريبات باستخدام الكريمات الموضعية أو المضاد الحيوي الفموي والحفاظ على النظافة الشخصية والتوقف عن استخدام شفرات الحلاقة. لا ينصح بالضغط على بقع فوردايس لمنع التهابها وتضخم حجمها.

english_section_name: Differentiating Fordyce Spots from Other Conditions


summary: اغسلي الجدائل مرة كل يومين إلى أربعة أيام. بللي شعرك بالماء الدافئ. دلكي فروة رأسك وجدائل شعرك بقطرة صغيرة من الشامبو. اتركي الشامبو على شعرك لمدة دقيقة أو دقيقتين. اشطفي الجدائل جيدًا بعد استخدام الشامبو. اعصري الجدائل للتخلص من المياه بعد غسلها.

document: من الضروري الحفاظ على نظافة الجدائل وإزالة الرواسب من العقد، لذلك حاولي غسل شعرك مرة أسبوعيًا على الأقل لكن ليس يوميًا. من الأفضل الانتظار لمدة يومين بين كل غسلة للسماح لفروة الرأس بإنتاج الزيوت الطبيعية. إذا كان شعرك جافًا جدًا وعرضة للتقصف، استشيري خبيرة تجديل الشعر حول مدى الحاجة إلى غسل شعرك بناءً على نوعيته. بللي شعرك في الدش أو حوض غسل عن طريق رشه بالماء الدافئ ، لكن تأكدي من أن المياه ليست ساخنة جدًا بحيث يمكنك لمسها ولا تنقعي جدائل شعرك لأكثر من ثوانٍ قليلة في المرة وحاولي ترطيبها بالماء فقط وعدم غمرها تمامًا. قد يسبب غمر شعرك بالماء أن يصبح ثقيلًا جدًا ويجعل تجفيفه مرة أخرى أكثر صعوبة. ابدئي بكمية قليلة من شامبو مخصص للجدائل ودلكيه في شعرك مع البدء من فروة الرأس. امسحي جدائل شعرك بالشامبو برفق، لكن لا تدعكيها أو تلويها أثناء غسلها.  يمكنكِ إضافة المزيد من الشامبو إذا شعرتِ بعدم كفايته. يساعد الشامبو المخصص للشعر المجدل على إزالة الرواسب والبقايا المتراكمة على الجدائل بدون ترك طبقة من الشامبو. يمكنكِ شراء شامبو مخصص للشعر المجدل من معظم الأسواق ومتاجر أدوات التجميل كما يمكنكِ شرائه عن طريق الإنترنت إذا لم تتمكني من إيجاده. اتركي الشامبو على الجدائل وفروة رأسك قبل شطفه؛ سوف يضمن ذلك قيامه بدوره لتنظيف شعرك وإزالة الزيوت والرواسب من الجدائل. إذا كان شعرك خفيفًا أو جافًا، اتركي الشامبو عليه لمدة دقيقة أو أكثر فقط لتجنب جعله نظيفًا جدًا والذي يؤدي إلى فك الجدائل. ميلي رأسك للخلف أو لأسفل واتركي المياه تتدفق على الجدائل من فروة الرأس إلى أطراف شعرك. اعصري الجدائل بعد شطفها لإزالة الشامبو والسماح للمياه بغسله. استمري في غسل شعرك حتى تتدفق المياه بشكل نقي ولا يخرج أي شامبو من الجدائل عند الضغط عليها. جففي شعرك عن طريق استخدام يدك لعصر الماء المحتبس داخل الجدائل بعد شطفها. ثم، استخدمي منشفة من الألياف الدقيقة لتجفيف فروة رأسك والجدائل تمامًا.  لا تسرحي جدائل الشعر بينما لا تزال مبللة لأنها قد تسبب نمو العفن وتكوين رائحة كريهة. انتظري حتى تجف تمامًا قبل تسريحها. إذا كنتِ قلقة بشأن نمو رائحة كريهة أو عفن في جدائل الشعر، يمكنكِ رشها بماء الهاماميليس بعد الاستحمام لجعل رائحتها جيدة وقتل العفن. تجنبي استخدام بلسم أو منتجات شمعية على الجدائل لأنها قد تسبب تراكم الرواسب في شعرك مما يسبب فكها بسهولة.

english_section_name: Washing Dreadlocks

summary: اتركي الجدائل منسدلة لأسفل لإظهار طولها. ضفري الجدائل لعمل تسريحة سريعة وسهلة. جمعي جدائل شعرك في كعكة للحصول على إطلالة أكثر راحة. أضيفي وصلات شعر لشعرك المجدل إذا كان قصيرًا جدًا.

document: اتركي الجدائل تستلقي حول وجهك بشكل طبيعي إذا نمت كما يمكنكِ دسها خلف أذنك أو استخدام مشبك شعر لتثبيت الأجزاء التي لا تزال قصيرة للخلف. يضع بعض أصحاب الشعر المجدل بعض الإكسسوارات في شعرهم، مثل الخرز أو لفه بخيط لحمايته، لكن ترك شعرك منسدلًا طريقة جيدة لإبراز أسلوبك الشخصي. يمكنكِ عمل ضفيرة تقليدية لشعرك إذا كنتِ تريدين رفعه بعيدًا عن وجهك وإذا كنتِ تريدين عمل تسريحة عصرية، جربي عمل ضفيرة ذيل السمكة أو حبل مجدل.  يرتدي الأشخاص الضفائر في المعتاد لحماية جدائل الشعر من التفكك أو الالتفاف والذي قد يحدث عادةً بعد إعادة لفها. الضفائر وسيلة جيدة لارتداء جدائل الشعر بطريقة احترافية عندما لا تتمكنين من تركها منسدلة على وجهك. اسحبي الجدائل في شكل ذيل حصان ولفي ربطة شعر حول شعرك مرتين. لا تسحبي كل جدائل شعرك خلال الربطة لتشكيل كعكة فوضوية بواسطة الجدائل. تسبب هذه التسريحة شد كل جدائل الشعر على رأسك وقد تكون ثقيلة، لذلك ضعي في اعتبارك عمل كعكة بنصف شعرك العلوي فقط اذا كان ثقيلة جدًا. قد تكون وصلات الشعر المخصصة للشعر المجدل وسيلة جيدة جدًا للحصول على التسريحة المرغوبة. ابحثي عن وصلات الشعر الملحقة بمشبك أو ربطة شعر ومن الأفضل تلك المصنوعة من الشعر الاصطناعي وركبيها بالقرب من فروة الرأس ثم لفي شعرك حول الوصلات المجدلة لدمجها معًا.  تعد تلك الطريقة جيدة للأشخاص الذين لا يريدون تحمل التزام العناية بجدائل الشعر الطويلة، لكنهم يفضلون مظهرها. حاولي تجنب وصلات جدائل الشعر المصنوعة من الشعر الطبيعي لأنها تكون عرضة للتعفن ونمو العفن الفطري.

english_section_name: Styling Dreadlocks

summary: قومي بزيارة مصفف الشعر أو خبيرة تجديل الشعر لطلب النصيحة حول الحفاظ على صحة شعرك. أعيدي لف الجدائل حسب الحاجة إذا بدأت ترتخي. استخدمي بخاخًا مرطبًا حسن الحاجة لإبقاء الجدائل لامعة وناعمة. أجري معالجة زيت ساخن كل شهر أو شهرين لإعادة ترطيب فروة رأسك. ضعي وشاحًا من الحرير على شعرك أثناء النوم لحمايته من التلف. فكي جدائل شعرك إذا شعرتِ أنها ثقيلة جدًا أو صعبة التعامل.

document: ابحثي عن مصفف شعر لديه خبرة في الشعر المجدل وتسريحات الشعر الطبيعية الأخرى ولا تتردي في الاستفسار عن أسئلة تخص شعرك. إذا كنتِ تريدين عمل تسريحة الشعر المجدل أو الاعتناء بجدائل شعرك، حددي موعدًا مع مصفف الشعر ووضحي له ما تريدين عمله في شعرك. خبير جدائل الشعر هو مصفف شعر متخصص في تسريجة الشعر المجدل وربما ينفذ تلك التسريحة فقط أو عدة تسريحات شعر طبيعية أخرى. قد تتفكك الجدائل بشكل طبيعي أثناء نمو شعرك بناءً على نوعيته، ذلك إذا كنتِ تعرفين طريقة إحكامها، يمكنكِ القيام بذلك عن طريق لفها أو لويها بالطريقة المُفضلة. مع ذلك، إذا كنتِ ترتدين هذه التسريحة لأول مرة، يمكنكِ الاستعانة بمصفف الجدائل لتولي لفها وإحكامها للحفاظ عليها.   قد يسبب لف الجدائل بانتظام شديد نموها بشكل رفيع مما قد يسبب تقصف شعرك. إذا لم يتوفر لديك الخبرة في جدائل الشعر، استشيري مصفف الشعر حول عدد مرات الحاجة إلى لفها. لا تلفي الجدائل أبدًا بينما يكون شعرك جافًا لأن ذلك يؤدي إلى تقصف شعرك. قد تبدو الجدائل مجعدة أحيانًا نتيجة نقص الترطيب أو إعادة لفها بانتظام. رشي مركبًا خفيفًا على الشعر الجاف ودلكيه على الجدائل بأصابعك قبل تصفيف شعرك. يمكنكِ استخدام بخاخات مرطبة يوميًا طالما كنتِ تغسلين شعرك أسبوعيًا لإزالة المواد المتراكمة، لكن حاولي تجنب استخدام المنتجات بإفراط إذا كنتِ لا تغسلين الجدائل بانتظام. حددي موعدًا مع مصفف الجدائل لإجراء معالجة مرطبة مخصصة للشعر المجدل؛ سوف يساعد ذلك على استعادة الرطوبة لشعرك دون فك الجدائل أو جعلها متسخة. إذا كان شعرك دهنيًا، قد تتمكنين من الانتظار لمدة 3 أشهر بين المعالجات، لكن من الضروري الحفاظ على صحة فروة رأسك لضمان بقاء شعرك قويًا وبصحة جيدة. قد تسبب كيس الوسادة شد أو سحب شعرك أثناء النوم مما يؤدي إلى تقصفه. جمعي شعرك في ذيل حصان أو كعكة ولفي وشاحًا حريريًا حول جدائل شعرك؛ سوف ينزلق الحرير بنعومة على كيس الوسادة ولن يشد شعرك. تتوفر أربطة شعر مخصصة لجدائل الشعر يمكنكِ شرائها إذ يمكنكِ طلبها عبر الإنترنت أو شرائها من متجر أدوات التجميل. قد تصبح جدائل شعرك ثقيلة جدًا وتشد الجذور وفروة رأسك كلما نمت بناءً على نوعية شعرك. عندما تشعرين أن الجدائل طويلة جدًا، استعيني بخبير الجدائل لقصها أو فكها.  يتطلب فك الجدائل عن طريق تمشيطها الكثير من الصبر وقد يبدو مؤلمًا قليلًا نتيجة الشد، لكنه خيارًا جيدًا إذا كنتِ تريدين إبقاء شعرك طويلًا. يمكنكِ إبقاء الجدائل طويلة في العموم ، لكن تأكدي من زيارة مصفف الشعر بانتظام لضمان صحة شعرك.

english_section_name: Keeping Your Dreadlocks Healthy


summary: أوقف السقاية والتسميد حين تموت الزهور. جفف البصلة ليلة كاملة.

document: ستبدأ الأوراق بالتحول للون الأصفر عند فعل هذا ما يعني دخولها طور الخمول، يحدث هذا مرة في العام في الشتاء غالبًا. يمنح طور الخمول النبتة الوقت اللازم للراحة واسترداد طاقتها للموسم التالي. ضع البصلة على حامل تبريد من السلك ليتحرك الهواء حولها. اترك البصلة تجف مدة 12 ساعة على الأقل وحتى 48 ساعة، يجب أن تجف البصلة تمامًا قبل حفظها استعدادًا للشتاء.

english_section_name: Caring for Calla Lilies During Cooler Winters

summary: اختص منتصف الربيع إلى آخره بالزراعة. اختر موقعًا ضوءه ساطعٌ وغير مباشر. عالج التربة بمادة عضوية. ازرع الزهور في التربة.

document: يمكن نقل زنبق الكالا إلى الحديقة في الربيع والصيف والخريف ما دمت تعتني بها كما ينبغي قبل الشتاء، ويسعك زراعة زنبق الكالا في الخارج حين تبدأ درجات الحرارة بالارتفاع ولا تكون هناك احتمالات للصقيع. تحتاج زنبق الكالا المزروعة خارج البيت إلى الكثير من أشعة الشمس الساطعة وغير المباشرة. سيكون أي مكان ظليل جزئيًا مثاليًا أو أي منطقة تتلقى الضوء المرشح أو غير المباشر. احرث تربة فرش الحديقة قبل الزراعة لتفكيكها. وزع 2,5-5 سم من مادة عضوية –كالسماد الطبيعي أو الغطاء الواقي- على فرش الحديقة. اخلط المادة العضوية بالتربة بمحراث لتحسين التصريف وإمداد زنبق الكالا بوفرة من العناصر الغذائية. احفر حفرة 8-10 سم في الأرض لوضع البصلة. استخرج البصلة برفق من الإصيص بيديك وضعها في الحفرة ثم غطها بالتربة الجديدة.  باعد بين الزنابق مسافة 30 سم إذا نقلت عددًا منها.

english_section_name: Transplanting Calla Lilies to the Garden

summary: اختر إصيصًا مناسبًا. انقل الإصيص إلى موقع ساطع. انقل الإصيص إلى موقع ساطع خارج البيت صيفًا. انقل النبتة إلى مكان بارد ومظلم خلال فترات الخمول.

document: زراعة زنبق الكالا في الأصص غير صعبة لكنها تتطلب وعاءً مناسبًا. اختر وعاءً عميقًا بقطر 30 سم وبه الكثير من فتحات التصريف.  تساعد زراعة زنبق الكالا في أصص كبيرة في الحفاظ على رطوبة التربة وتضمن توافر مساحة كافية لنمو الدرنات. تتطلب زنبق الكالا التعرض لأشعة الشمس غير المباشرة 6 ساعات تقريبًا كل يوم لتنمو كما يجب لكن الأوراق والزهور ستحترق في أشعة الشمس الساطعة. اختر موقعًا ساطعًا –كعتبة نافذة- وظليلًا جزئيًا أو يتعرض للضوء غير المباشر فقط. جد بقعة في الخارج تقضي بها زنبق الكالا الشهور الدافئة حين تبدأ درجات الحرارة في الخارج بالارتفاع صيفًا، يفضل إيجاد مكان ظليل جزئيًا أو يتعرض لأشعة الشمس غير المباشرة فقط.  أعد إدخال زنبق كالا حين يبرد الجو في نهاية الصيف. حين تبدأ الأوراق بالتحول للون الأصفر فهذه علامة على دخول النبتة في طور الخمول، أوقف السقاية وتغذية النبات عند هذه النقطة حتى تتوقف عن الإزهار. انقل النبتة إلى مكان بارد ومظلم داخل البيت واتركها هناك لشهرين أو ثلاث.   تدخل زنبق الكالا طور الخمول مرة في العام وهي تحتاج فترة الراحة هذه لتكوين الزهور الجميلة والوفيرة. تتراوح درجة الحرارة الجيدة لزنبق الكالا الخاملة بين 15,5 و24ْ س.

english_section_name: Growing Calla Lilies in Pots

summary: تعلم تمييز الأنواع الهشة.

document: الأنواع الهشة من الكالا بشكل رئيسي هي الزنبق الذهبي والحبشي الوردي (يسمى أيضًا بهجين Elliottiana وRehmannii). يشار لهذه الأنواع عادة بزنبق الكالا ويمكن تمييزها باختلاف ألوان زهورها عن الأوراق البيضاء المرقطة، هذه الأنواع وزهورها ليست شديدة التكيف على التربة المبتلة ولا تتحمل الصقيع ويفضل زراعتها في التربة جيدة التصريف كما في فرش الزهور الذي يضم نباتات معمرة وحولية أو في وعاء. عاملها كالنباتات الحولية أو استخرج/انقل الأبصال داخل البيت في الخريف قبل أن يبرد الطقس. كما أن هناك أنواعًا هجينة من المجموعتين يصعب تمييزها بفضل مكاثرة النباتات. راجع أحد المواقع الإلكترونية أو خبراء النبات لتمييز الأنواع.

english_section_name: Identifying the Groups of Calla Lilies


summary: اخلط ملعقة واحدة كبيرة من مسحوق البواركس مع كوب واحد من الماء الدافئ.

document: اصنع المزيج في برطمان يتسع لنحو لتر من الماء، واستمر في التقليب حتى يذوب البواركس تمامًا.

english_section_name: Making Basic Slime

summary: أضف بضع قطرات من صبغة الطعام حسب الرغبة. اترك الخليط ليتماسك لمدة ساعة. احتفظ بها في حاوية معزولة عن الهواء.

document: حيث أن هذا النوع من السلايم يُمكن حفظه جيدًا بعيدًا عن أشعة الشمس المُباشرة والحرارة.

english_section_name: Making Soap Flake Slime