summary: ضعي العجائن المستديرة على صينية فرن ذات حواف. ضعي الصواني في ضوء الشمس المباشر حتى تجف القطع تمامًا لمدة 24 إلى 48 ساعة. احفظي المنتج النهائي. قدميه.

document: خذي العجينة التي أعددتيها وجهزيها لخبزها في الشمس وتأكدي من ترك مسافة بين القطع بدرجة كافية لتمتد دون لمس بعضها البعض. قد تحتاجين إلى صينيتين فرن للقيام بذلك. سوف تحتاجين إلى منطقة دافئة بضوء شمس مباشر وينبغي أن تكون درجة الحرارة ما بين 25 إلى 30 درجة مئوية إن لم تكن أدفأ للنجاح في القيام بذلك. كلما كانت الحرارة أدفأ، سوف يخبز البابدم أسرع. بدلًا من ذلك، يمكنكِ تجفيفهم في الفرن على أقل إعداد حرارة ممكن لمدة 4 إلى 6 ساعات. إذا لم تكوني مستعدة لتقديمه، ينبغي حفظه في وعاء محكم الغلق في أقرب وقت ممكن وسيكون جيدًا للتناول لمدة تصل إلى ستة أشهر. إذا كنتِ تريدين تقديم البابدم، يمكنكِ تناوله في الحال أو تسخينه على الموقد مباشرًا أو وضعه على الشواية الغاز حتى تتحمص قليلًا. يمكنكِ وضعه المشواة والتي ينبغي ضبطها على أعلى حرارة حتى يتم تحميصه بدرجة خفيفة.

english_section_name: Sun Baking Poppadoms

summary: ضعي الدقيق والفلفل المطحون والكمون والملح في وعاء. ضعي فص ثوم مفروم واخلطي جيدًا. صبي المياه. اخلطي المكونات معًا حتى تتكون عجينة جافة ومتماسكة. اعجني العجينة لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق أو حتى تصبح ناعمة. اقطعي قطعة من العجينة بحجم الجوز وافرديها. انثري كل دائرة رفيعة بالفلفل الحريف.

document: ضعي كوبين من الدقيق وملعقة كبيرة من الفلفل المطحون وملعقة كبيرة من الكمون ونصف ملعقة من الملح في وعاء كبير. على الرغم من أن طحين بقول الأوراد من أكثر الدقيق استخدامًا لإعداد البابدُم، قد يكون من الصعب إيجاده إذا لم يسنح لكِ الحظ في المتجر الهندي القريب أو المتاجر الأسيوية، لذلك إذا لم تجديه فيمكنكِ استخدام دقيق الحمص أو الحمص الشائع بدلًا منه. استخدمي ملعقة خشبية لتقليب المكونات معًا حتى تمتزج. تأكدي من توزيع الثوم بشكل جيد خلال العجينة وعند الانتهاء من تقليب العجينة لمدة 30 ثانية على الأقل إلى دقيقة، اصنعي مُنخفض صغير في منتصف العجينة للمياه التي ستضيفيها. الآن، صبي ربع كوب من المياه في المُنخفض الصغير الذي قد صنعتيه. في البداية، ينبغي استخدام ملعقة خشبية لتقليب المكونات معًا، إذا كنتِ تفضلين وعندما يتماسك الخليط قليلًا، يمكنكِ استخدام يديك. بدلًا من ذلك، يمكنكِ استخدام يدك فقط لدمج المياه على الفور. الأن، استخدمي يديك فقط لعجن العجينة في الوعاء حتى تتمكني من الحصول على خليط جيد يمكنكِ العمل به وتندمج كل المكونات حيث ستساعد المياه على اختلاط كل شيء معًا. استخدمي نشابة لفرد كل قطعة ذهابًا وإيابًا حتى تصبح رفيعة وجيدة وينبغي أن تستخدمي سطحًا مُغطًا بالقليل من الدقيق والزيت للحصول على أفضل النتائج كي تصبح قطع البابدم سهلة الطهي. تتطلب بعض وصفات البابدم تشكيل كل قطعة بشكل دائرة باستخدام إما أسطوانة مرنة قديمة أو أسطوانة دي في دي  للحصول على الشكل المرغوب على الرغم من أن ذلك الأمر غير ضروري في الحقيقة لأن الشكل لن يبقى كما هو تمامًا. يمكنكِ دهن المزيد من الزيت أو الدسم قليلًا على كل قطعة عجين لجعلها سهلة الطهي. يمكن أن يضيف ذلك المزيد من التتبيل للمنتج النهائي لاحقًا. يمكنكِ قلب البابدم على الجهة الأخرى ونثره بالتوابل من الجانبين، حسب الرغبة للحصول على المظهر الكامل.

english_section_name: Preparing the Poppadom Dough

summary: سخني كوبين من الزيت في مقلاة عميقة. ضعي قطعة من العجين في الزيت واتركيها لمدة دقيقتين. اقلبي العجينة على الجهة الأخرى واطهيها لمدة 30 ثانية على الجانب الآخر. أزيلي البابدم من الزيت باستخدام ملعقة ذات ثقوب. ضعي البابدم على طبق مبطن بمناشف ورقية. اقلي باقي البابدم بشكل عميق. قدميه.

document: اتركي الزيت بضع دقائق حتى يصل إلى الغليان حيث سيجعلك ذلك تستعدي لقلي البابدم بشكل عميق. الآن، خذي قطعة عجين البابدم الخام التي أعددتيها وضعي قطعة في الزيت وقلبيها بحرص أثناء قليها. بالطبع، يمكنكِ قلي أكثر من قطعة بابدم في المرة الواحدة إذا كنت غير صبورة، لكن قد يؤدي ذلك إلى مشكلات لأنهما قد يندمجا معًا وقد تغفلي متابعة واحدة منه ويؤدي إلى حرقها قليلًا. سوف يبدأ البابدم في الفرقعة قليلًا ويأخذ قوامًا منتفخًًا وممتلئًا أكثر. بمجرد تحميرها على جانب واحد، استخدمي ملعقة ذات ثقوب لقلبها وطهيها على الجانب الآخر. لن تحتاج القطعة إلى الطهي لمدة طويلة على الجانب الثاني مثل الجانب الأول لذلك ينبغي مراقبتها للتأكد من طهيها على كلا الجانبين بشكل مستوٍ واطهيها على الجانب الآخر لمدة أطول أو أقل قليلًا حسب الحاجة حيث ينبغي أن يبدو المنتج النهائي بلون بني ذهبي غني ورائع. استخدمي ملعقة ذات ثقوب بحرص لإزالة البابدم من الزيت ويمكنكِ مسك القطعة أعلى الزيت لبضع ثوانٍ للسماح بتقطير الزيت الزائد من أسفل الملعقة. سوف تمتص المنشفة الورقية بعض الزيت الزائد ويمكنكِ قلب البابدم على الجانب الآخر بعد دقيقة أو أكثر كي يتم امتصاص الزيت من كلا الجانبين قليلًا. الآن، استكملي قلي البابدم حتى يطهى بأكمله بالشكل المرغوب. قد تحتاجين إلى تبطين عدة أطباق بمناشف ورقية كي تمتص الزيت الزائد بشكل أكثر. تمتعي بذلك الطعام اللذيذ بمفرده أو مع الوجبة الهندية المفضلة أو حتى يمكنكِ تناوله مثل الرقائق وغمسه بالقليل من الصلصة.

english_section_name: Deep Frying Poppadoms

summary: انقلي قطع العجين الرقيقة على صينيتين فرن كبيرتين. اخبزي العجينة في الفرن لمدة 15 إلى 25 دقيقة على حرارة 150 درجة مئوية أو حتى يصبح الويفر جافًا ومقرمشًا. اتركي البابدم يبرد تمامًا. سخني الزيت وانتظري دقيقة حتى يبدأ الزيت في الغليان قليلًا. ضعي قطعة أو قطعتين من البابدم في الزيت واقلبيهم على الجهة الأخرى عندما تبدأ الحواف في التجعد. أزيلي البابدم قبل أن يبدأ في التحول إلى اللون البني. ضعي البابدم المنزلي على مناشف ورقية بينما تستكملي طهي الباقي. قدميه.

document: الآن، لقد حضرتِ البابدم للخبز وكل ما ستحتاجين إليه هو وضعه في صينية الفرن المبطنة بالفويل بحذر. يمكنكِ تزييت الصينية قليلًا لتجنب التصاق العجين وتأكدي من ترك مسافة بين كل قطعة عجين كي لا تلتصق ببعضها البعض عندما تتمدد أثناء الطهي. قد تحتاجين إلى وضع عدة صواني في الفرن أو خبز البابدم على عدة دفعات إذا كان لديكِ صينية واحدة. راقبي العجينة بعد مرور العشرة دقائق الأولى أو أكثر للتأكد من عدم احتراقها بسرعة جدًا، فينبغي أن يكون المنتج النهائي مقرمشًا وجافًا لكن ليس جافًا لدرجة أن يتكسر بمجرد لمسه. ضعي صينية الفرن جانبًا وانتظري حتى تبرد قبل تحميره. إذا لم تكوني مستعدة لتقديم البابدم، يمكنكِ حفظه في وعاء محكم الغلق بمجرد أن يبرد. إذا كنتِ لا تريدين تحمير البابدم المخبوز وتفضلين النوعية المخبوزة الجافة والهشة، يمكنكِ التوقف قبل تحميره. مع ذلك، يعطي تحمير البابدم بعد خبزه الطعم الشهي الأصلي التي لن تتمكني من مقاومته. ينبغي أن يحتاج ذلك من 30 ثانية إلى دقيقة على كل جانب ووقت أقل على الجهة الأخرى. استخدمي ملقطًا لقلب قطعة البابدم بحذر بعد الانتهاء من تحميرها على الجانب الأول. سوف يضمن ذلك عدم الإفرط في طهي تلك الوجبة الخفيفة اللذيذة. ضعي البابدم المحمر على مناشف ورقية لامتصاص الزيت الزائد بينما تطهي الدفعة المتبقية. قدمي تلك الوجبة اللذيذة بمفردها أو مع طبقك المفضل حيث يمكنكِ الاستماع به مع الحمص بالطحينة أو الصلصة أو البابا غنوج أو الطبق الهندي المفضل لكِ.

english_section_name: Baking and Frying Poppadoms


summary: اغسلي الأرز البسمتي. انقعي الأرز. اقطعي الخضروات.

document: ينبغي أن تغسلي الأرز قبل أن تبدئي في الطهي، فاملئي وعاءً كبيرًا بالماء البارد واسكبي الأرز بداخله، واستخدمي يدكِ لتقلِّبي الأرز داخل الماء في اتجاه واحد، ثم سيتحول لون الماء إلى الأبيض فاسكبي ذلك الماء واملئي وعاء بما نظيف ثم كرري غسل الأرز حتى يصبح الماء صافيًا. يساعد غسل الأرز على إزالة النشا الزائد وأي رواسب من الأرز. انقعي الأرز بعد غسله بوضعه في وعاء به ماء بارد واتركيه يُنقَع لمدة 30 دقيقة إلى ساعتين.  يساعد نقع الأرز على جعل حبات الأرز تنضج وتنتفش.  بإمكانكِ نقع الأرز في الماء الذي تنوين أن تغلي الأرز بداخله، فإن أردتِ فعل ذلك فضعي كمية ماء تساوي 1.25 من كمية الأرز، فاستخدمي كوبين ونصف من الماء مقابل كوبين من الأرز. اقطعي مزيج الخضروات مثل الجزر والفاصوليا والطماطم والبازلاء إلى قطع صغيرة، واحرصي على غسل الخضروات جيدًا ثم تقطيعها وتركها جانبًا كي تضيفينها إلى الأرز في الوقت المناسب.

english_section_name: Preparing the Ingredients

summary: قومي بتسخين الزيت في المقلاة على درجة حرارة متوسطة. أضيفي أوراق النعناع والكزبرة والفلفل الأخضر الحار. أضيفي الماسالا وبودرة الفلفل الحار والجزر والبازلاء والفاصوليا. أضيفي 8 أكواب من المياه. أضيفي الأرز. قدِّمي الطبق.

document: أضيفي القرنفل والقرفة وحب الهيل إلى المقلاة واتركيهم لعدة ثوان ثم أضيفي البصل واتركيه على النار حتى يصبح لونه شفافًا.  أضيفي الطماطم ومكسرات الكاجو بعد أن يصبح البصل شفافًا. قلِّبي تلك المكونات واتركيها على لمدة دقيقة تقريبًا، ثم أضيفي معجون الجنزبيل والثوم وقلّبي تلك المكونات في المقلاة واتركيها على النار لمدة دقيقتين. اتركي تلك المكونات التي أضفتِها تُطهى على النار لعدة دقائق أخرى مع التقليب المستمر. أضيفي الملح حسب المذاق بعد أن تضيفي الماء، ثم قلِّبي كل شيء واتركي المزيج حتى يغلي الماء. اسكبي الأرز على الماء الذي يغلي، ثم أضيفي عصير الليمون وقومي بوضع الغطاء المحكم عل وعاء الطهي واتركي الأرز يُطهَى حتى ينضج.   سينضج الأرز عندما يصل لدرجة طهي قبل الاستواء الكامل وليس طريًا.   تجنَّبي تقليب الأرز عندما تتفقدينه حتى لا تتكسر حبات الأرز. أضيفي المزيد من الماء إن شعرتِ أن مستوى الماء انخفض بشدة دون أن يقترب الأرز من النضج، ثم أعيدي وضع الغطاء واتركي الأرز حتى ينضج. بمجرد أن يُطهَى الأرز قدِّميه ساخنًا، وجربي أن تقدمي طبق البرياني إلى جانب أحد الوجبات الرئيسية الهندية الشهير مثل طاجن الكاري الهندي.

english_section_name: Cooking the Biryani


summary: خزن الحقيبة في مكان جاف وبارد. ضع الحقيبة في مكان سهل الوصول إليه. أبقها بعيدًا عن متناول أيد الأطفال والحيوانات الأليفة.

document: تحتاج المواد الغذائية إلى التخزين في ظروف خاصة لتجنب التلف أو التلوث لذلك إذا كانت تحتوي حقيبة الطوارئ على مواد غذائية، احفظها في مكان جاف ورطب بعيد عن فتحات التهوية أو ممرات الدخول التي قد تكون عرضة لهبوب الحرارة أو البرودة. سوف تحتاج الحقيبة أيضًا إلى التخزين في مكان آمن وبعيد عن المرور وينبغي تخزينها في مكان يبقيها بعيدًا عن حركة المرور العادية في الحياة اليومية.  سوف يساعد ذلك أيضًا على إبعاد الآفات المنزلية من الوصول إلى الأشياء الموجودة بداخل الحقيبة. ضع في اعتبارك تخزينها في أعلى الخزانة أو في خزانة في غرفة الغسيل. إذا كنت تحتاج إلى انتزاع حقيبة الطوارئ، سيكون ذلك بسبب شيء يحدث ويحتاج إلى التصرف بسرعة. ضع الشنطة في مكان ما يمكنك تحديده بسرعة في حالة الاندفاع في اتجاه الباب. قد تحتاج أيضًا إلى أن تضع في اعتبارك تخزين الحقيبة في صندوق السيارة للوصول إليها بسهولة، لكن تذكر أن تلك المحتويات قد تصبح شديدة البرودة أو السخونة وفقًا للموسم والذي لا يعد ظروفًا جيدة للمواد الغذائية. إنك لا تريد أن تختطف الحقيبة إلى الخارج في اتجاه الباب في الظروف الطارئة لتتفاجئ لاحقًا بأن الكلب الخاص بك قد قضم خلال القماش للحصول على بعض الطعام من داخلها أو أن طفلك قد أعتقد أن المصباح الكهربائي لعبة وأزال منه كل البطاريات.

english_section_name: Storing the Go Bag


summary: افتح تطبيق فيسبوك. انقر على صورة ملفك الشخصي في فيسبوك. انقر على زر "تعديل الملف الشخصي". توجه نحو الأسفل حتى تصل إلى الصور المميزة. انقر على زر تحرير العناصر المميزة Edit Featured Photos. أضِف صورًا أو غيّر الصور الموجودة. انقر على زر تحميل صورة Upload Photo. انقر على خيار تحديد صورة على فيسبوك Select Photo on Facebook. احذف الصور. انقر على زر الحفظ Save.

document: تظهر أيقونة التطبيق بلون أزرق وتحتوي على حرف "F" باللغة الإنجليزية بلون أبيض. تظهر صورة الملف الشخصي أعلى الجهة اليسرى من الشاشة وأعلى صفحة حسابك الشخصي وفي صندوق الحالة إلى جوار عبارة "بم تفكر؟". يظهر الزر على شكل صورة ظلية بيضاء وقلم رصاص أعلى الجهة اليمنى من الشاشة. تظهر هذه الصور في قسم "العناصر المميزة" بداخل ملفك الشخصي أسفل سيرتك الذاتية وأعلى صندوق الحالة المحتوي على سؤال "بم تفكر؟". يظهر هذا الزر أسفل الصور الظاهرة في قسم "العناصر المميزة".  انقر على أي صورة في قسم الصور المميزة إن لم تتمكن من إيجاد زر تحرير العناصر المميزة. انقر على زر إضافة إلى العناصر المميزة الموجود في نفس القسم إن لم تكن قد أضفت صورًا مميزة إلى ملفك الشخصي حتى الآن. انقر على أيقونة الصورة في منتصف المربع الرصاصي الظاهر أسفل الجهة اليسرى من أحد الصور الموجودة.  يفترض أن تساعد الصور المميزة الآخرين على معرفتك بصورة أفضل، لذا اختر الصور المميزة لتقديم معلومات حول نفسك. يمكنك إضافة خمس صور مميزة كحد أقصى إلى ملفك الشخصي. تكون الصور المميزة عامة ويمكن للجميع رؤيتها دائمًا. افعل ذلك إن كنت ترغب بإضافة صورة من معرض الصور على جهازك. استخدم هذا الخيار إن كنت ترغب باستخدام صورة من ألبومات فيسبوك. انقر على رمز ⓧ الذي يظهر بلون أزرق أعلى الجهة اليمنى من الصورة التي ترغب بحذفها. يكون الزر أعلى الجهة اليمنى من الشاشة، وتظهر الصور المميزة أسفل صورة ملفك الشخصي مباشرة في صفحة حسابك الشخصي.

english_section_name: iPhone and iPad

summary: افتح موقع فيسبوك. انقر على اسم المستخدم خاصتك في فيسبوك. حرّك مؤشر الفأرة فوق قسم "الصور المميزة". انقر على أيقونة قلم الرصاص التي تظهر بلون رمادي. أضِف صورًا جديدة. انقر على زر تحميل صورة +Upload Photo. اختر أحد "صورك" على فيسبوك. احذف الصور. انقر على زر الحفظ Save.

document: أدخل عنوان بريدك الإلكتروني وكلمة المرور إن لم يتم تسجيل دخولك تلقائيًا. يظهر الاسم في الشريط الأزرق الموجود أعلى النافذة إلى يمين شريط البحث. يظهر القسم في الجهة اليسرى من النافذة أسفل قسم "المقدمة" في شريطك الزمني. انقر على خيار "إضافة صور مميزة" إن لم تكن تمتلك صورًا مميزة في ملفك الشخصي حتى الآن. تظهر الأيقونة أعلى الجهة اليمنى من قسم "الصور المميزة". انقر على أيقونة الصورة الزرقاء في أي مربع فارغ.  يفترض أن تساعد الصور المميزة الآخرين على معرفتك بصورة أفضل، لذا اختر الصور المميزة لتقديم معلومات حول نفسك. يمكنك إضافة خمس صور مميزة كحد أقصى إلى ملفك الشخصي. تكون الصور المميزة عامة دائمًا ويمكن لأي شخص رؤيتها. افعل ذلك إن كنت ترغب بإضافة صورة من جهاز الكمبيوتر. سيتم عرض كل صور فيسبوك خاصتك أسفل زر +تحميل صورة تحت ترويسة "صورك"، ويمكنك النقر على أي صورة لعرضها في الصور المميزة. انقر على رمز X الذي يظهر بلون أبيض أعلى الجهة اليمنى من الصورة التي ترغب بحذفها. يظهر الزر أسفل الجهة اليمنى من الصندوق الحواري، وتظهر الصور المميزة في قسم "نبذة مختصرة" في الجهة اليسرى من الشريط الزمني.

english_section_name: Desktop

summary: افتح تطبيق فيسبوك. انقر على صورة ملفك الشخصي في فيسبوك. توجه نحو الأسفل حتى تصل إلى الصور المميزة. انقر على زر تحرير الصور المميزة Edit Featured Photos. أضِف صورًا أو غيّر الصور الموجودة. انقر على زر تحميل صورة Upload Photo. انقر على خيار تحديد صورة على فيسبوك Select Photo on Facebook. احذف الصور. انقر على زر الحفظ Save.

document: تظهر أيقونة التطبيق بلون أزرق وتحتوي على حرف "إف" بلون أبيض. تظهر صورة الملف الشخصي أعلى الجهة اليسرى من الشاشة وأعلى صفحة حسابك الشخصي وفي صندوق الحالة إلى جوار عبارة "بم تفكر؟". تظهر هذه الصور في قسم "العناصر المميزة" بداخل ملفك الشخصي أسفل سيرتك الذاتية وأعلى صندوق الحالة المحتوي على سؤال "بم تفكر؟". يظهر هذا الزر أسفل الصور الظاهرة في هذا القسم. انقر على زر إضافة صور مميزة الموجود في نفس القسم إن لم تكن قد أضفت صورًا مميزة إلى ملفك الشخصي حتى الآن. انقر على أيقونة الصورة في منتصف المربع الرصاصي الظاهر أسفل الجهة اليسرى من أحد الصور الموجودة.  يفترض أن تساعد الصور المميزة الآخرين على معرفتك بصورة أفضل، لذا اختر الصور المميزة لتقديم معلومات حول نفسك. يمكنك إضافة خمس صور مميزة كحد أقصى إلى ملفك الشخصي. تكون الصور المميزة عامة ويمكن للجميع رؤيتها دائمًا. افعل ذلك إن كنت ترغب بإضافة صورة من معرض الصور على جهازك. استخدم هذا الخيار إن كنت ترغب باستخدام صورة من ألبومات فيسبوك. انقر على رمز ⓧ الذي يظهر بلون أزرق أعلى الجهة اليمنى من الصورة التي ترغب بحذفها. يكون الزر أعلى الجهة اليمنى من الشاشة، وتظهر الصور البارزة أسفل صورة ملفك الشخصي مباشرة في صفحة حسابك الشخصي.

english_section_name: Android


summary: افتح مستند إتش تي إم إل. ابحث عن النص الذي ترغب بتوسيطه. أضِف وسم "center" على جانبي النص. راجع مستند إتش تي إم إل.

document:
تصف هذه الطريقة كيفية استخدام وسم  في لغة إتش تي إم إل، علمًا بأن هذا الوسم لم يعد يستخدم الآن. يمكن أن يعمل الوسم في بعض متصفّحات الإنترنت بعد انتهاء دعمه في شهر ديسمر لعام 2018، ولكن لا ينصح بالاعتماد على هذا الوسم على المدى البعيد. توجه نحو الأسفل حتى تعثر على الترويسة أو الفقرة النصية أو أي نص آخر ترغب بتوسيطه. يكتب وسم التوسيط بالشكل text، حيث تكون القيمة "text" هي النص الذي ترغب بتوسيطه. يمكن أن تخرج وسوم "center" من الوسوم الحالية إن كان نصك يحتوي على وسوم أخرى (مثل "

" في حالة الفقرات النصية):
مرحبا بك في موقعي الإلكتروني
 أهلا وسهلا! يفترض أن يظهر المستند بالشكل التالي:  <!DOCTYPE html>
مرحبا بك في موقعي الإلكتروني
 أهلا وسهلا! <p1>هدف هذا الموقع الإلكتروني هو عرض معلومات عن مختلف الأشياء.</p1>

english_section_name: Using the Center Tag in HTML


summary: اعرف أنك في خطرٍ أكبر إذا كنت بدينًا. كن على درايةٍ أن جنسك يلعب دورًا أيضًا. فكِّر في نمط حياتك وأنشطتك الأخيرة. اعرف أن التهاب المفاصل الروماتيزمي أو الالتهاب الرسغي الروماتيزمي هو أحد العوامل المؤثرة أيضًا. ضع في اعتبارك التاريخ المرضي للعائلة. خذ مهاميز العظام في الحسبان أيضًا. خذ وضعيتك في الاعتبار.

document: السمنة تُعَرِّض الناس لحدوث انضغاط العصب، قد يضيف الوزن الزائد انضغاطا إضافيًا على الأجزاء المختلفة لجسمك. النساء أكثر عرضةً لانضغاط العصب، بسبب زيادة احتمالية إصابتهم بمتلازمة تسمى متلازمة النفق الرسغي؛ وهي حالةٌ من الشعور بالوخز والخدر في أصابع الإبهام والسبابة والوسطى.  لا يؤثر هذا على الظهر، لكن تأثيره مدمِّر على اليدين والذراعين. تزيد احتمالية إصابة النساء بانضغاط العصب عند حملهن واكتسابهن كثيرًا من الوزن. قد يكون العصب المضغوط نتيجةً لأداء الأنشطة المتكررة أو الشاقة. فكِّر في هواياتك وأنشطتك اليومية وأي نشاطاتٍ أخيرة قد تكون تسببت في انضغاط العصب. مثلًا قد تؤدي الأنشطة المتكررة مثل النسيج أو الكتابة لانضغاط عصب الرسغ، وبالمثل قد تؤدي الأنشطة الشاقة مثل الركض لانضغاط عصب الورك أو الظهر. سيزيد خطر إصابتك بانضغاط العصب إذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصل الروماتيزمي أو الالتهاب الرسغي الروماتيزمي؛ وفي هذه الحالة احرص على البدء بالعلاج فورًا لتقليل فرص حدوث انضغاط العصب. أنت أكثر عرضةً للإصابة بانضغاط العصب إذا كان لدى أحد أفراد العائلة تاريخٌ مرضي من الإصابة به. بعض الأشخاص معرضون للإصابة بانضغاط العصب لأن أحد أفراد عائلتهم أو أقربائهم لديه تاريخٌ مرضي يتضمن هذا المرض. تحدث مع عائلتك — هل يعاني شخصٌ آخر منهم من انضغاط العصب؟ هل يعلمون أحدًا، حتى لو كان قريبًا من بعيد، مصابًا به؟ أنت أكثر عرضةً للإصابة بانضغاط العصب كعرضٍ للمشاكل الصحية المؤدية إلى السمنة أو التهاب المفاصل، إذا كانت تلك المشاكل موجودة في عائلتك. هذه الحالة تسبب بدورها تصلب العمودي الفقري وتفقده مرونته، مما يضيِّق المساحة الخاصة بالأعصاب في العمود الفقري، مسببةً انضغاط العصب بالظهر في النهاية. تكون مهاميز العظام عند التقاء عظمتين – وهذا يكون في المفاصل. لكنه قد يكون أيضًا في التقاء عظام العمود الفقري. تُسمى المهاميز تقنيًا بـ "النابتات العظمية" وهي نتوءاتٌ عظميةٌ صغيرة على طول حواف العظام. هذه النباتات العظمية سيئةٌ جدًا لأعصابك! قد تزيد الوضعيات الخاطئة من خطر إصابتك بانضغاط العصب.  قد يفقد ظهرك استقامته وتؤدي وضعية جسدك الخاطئة إلى الإصابة بانضغاط العصب إذا لم تقف أو تجلس بشكلٍ صحيح. تذكَّر قراءة كيفية تحسين وضعية جسدك أو عن كيفية تحسين وضعية جسدك أثناء النوم إذا ظننت أن وضعيتك هي السبب في ألم ظهرك.

english_section_name: Assessing Your Risk

summary: زُر الطبيب إذا استمرت أعراض انضغاط العصب. قم بإجراء فحصٍ جسدي. اخضع لبعض الاختبارات.

document: عليك زيارة الطبيب إذا ظللت تعاني أعراض انضغاط العصب لمدة أسبوعٍ أو أكثر، أو إذا لم تستجب هذه الأعراض إلى أشياءٍ مثل تناول مسكنات الألم أو استخدام الضمادات الدافئة. أخبِر طبيبك عن أعراضك، بما في ذلك متى بدأت الأعراض وما قد يساعدك على تحسين حالتك (إن وُجد).  أخبِر طبيبك عن أي تغيرات حديثة في مستويات نشاطك الجسدي وأي تغيرٍ قد تكون لاحظته في السلوكيات المعتادة لأمعائك أو مثانتك.  كن واعيًا إلى أن ترك العصب المضغوط بدون علاج قد يؤدي إلى مشاكل أخرى، مثل اعتلال الأعصاب، وما يُسمى بـ "مرفق التنس"، ومتلازمة النفق الرسغي. سيفحص الطبيب جسدك بحثًا عن أي علاماتٍ لمشكلة. احرص على أن تشير إلى مناطق حدوث الأعراض. مثلًا حدِّد أي منطقةٍ من الساق توجد بها الأعراض، إذا كنت تعاني خدرًا ووخزًا في جزءٍ من رجلك. قد يسبب العصب المضغوط التورم والانضغاط والجرح بمرور الوقت، لذا قد يفحصك الطبيب بحثًا عما سبق. أخبِر الطبيب عما إذا كنت قد لاحظت أيًا من هذه الأعراض. قد لا يتمكن الطبيب من التشخيص بناءً على أعراضك والفحص الجسدي فحسب. قد تضطر إلى إجراء بعض الفحوص لمعرفة المشكلة. تشمل بعض الفحوص التي قد يطلبها الطبيب:  التصوير بالرنين المغناطسي (MRI). قد يأمرك الطبيب بإجراء تصوير بالرنين المغناطيسي للحصول على صورٍ للمنطقة المصابة. يستخدم التصوير بالرنين المغناطيسي مغانط قوية وموجات راديو لإنتاج صورٍ للجسم من الداخل. دراسة توصيل العصب. توضع سلسلة من الأقطاب على الجلد في هذا الاختبار، لقياس استجابة أعصابك عند مرور تيارٍ كهرائيٍ صغير خلالها. تخطيط كهربية العضل (EMG). سيحتاج الطبيب في هذا الاختبار إلى إدخال إبرةٍ في العضلات في مكان ظهور الأعراض، لاختبار ردة فعلها وتحديد ما إذا كان هناك أي ضررٍ في العصب. أشعة إكس. رغم أن أشعة إكس لا تُظهِر الأعصاب، لكنها قد تساعد الطبيب في تحديد أي انحلالٍ بالعظم أو تغيراتٍ في العظام نتيجة الروماتيزم.

english_section_name: Seeking a Diagnosis

summary: انتبه إلى ضعف العضلات. ابحث عن شعور "الدبابيس والإبر". لاحِظ أية آلامٍ حادة أو حارقة أو موجعة. انتبه إلى أي خدر. لاحظ ما إذا كانت الأعراض تسوء ليلًا.

document: ضعف العضلات عرضٌ شائع لانضغاط (قرصة) العصب. انتبه إلى أي تغيرٍ في قوتك العصبية لتُحَدِّد إذا كنت مصابًا بانضغاط العصب.  مثلًا قد يؤثر العصب المضغوط في الرسغ، عند إصابتك به، على وظيفة الأصابع والإبهام، ويقلل قدرتك على الإمساك بالأشياء أو القبض عليها. يُسمى هذا الشعور تقنيًا بـ "المَذَل". يُوصف هذا عادةً بأنه شعورٌ بالوخز أو الحكة على الجلد في المنطقة المصابة. قد تكون مصابًا بانضغاط العصب إذا لاحظت شعورًا كوخز الإبر أو ألم أو ضعف في المنطقة المصابة. قد تلاحظ وجود ألمٍ في منطقةٍ واحدةٍ من جسمك أو ألمٍ يشع من منطقةٍ ما منه. مثلًا قد تلاحظ ألمًا قويًا في منطقة العنق فقط، أو ألمًا يشع ويمتد من هذه المنطقة، إذا كان هناك عصبٌ مضغوط في عنقك. قد يمتد الألم القوي في أسفل الظهر إلى المؤخرة والساقين، والعكس صحيح حيث قد يمتد وجود ألمٍ في أعلى الظهر عبر الكتفين وحتى إلى ذراعيك. الانحناء وحركات الشد والرفع ستزيد الألم سوءً. قد تشعر بالوخز في أي جزءٍ من الجسم مصابٍ بانضغاط العصب. مثلًا قد يؤدي العصب المضغوط في الكتف إلى خدرٍ في الكتف أو جزءٍ من الذراع. يعاني بعض المصابون بانضغاط العصب من اضطرابات النوم بسبب زيادة سوء آلامهم أثناء الليل. يجد المصابون بانضغاط العصب صعوبةً في إيجاد وضعية نومٍ جيدة، لأنهم يتعرضون للألم مهما كانت طريقة استلقائهم. النوم على الظهر أو الجانبين قد يسبب الإجهاد والانضغاط على العمود الفقري والرقبة، مما يؤدي إلى انضغاط الأعصاب الموجودة في هذه المنطقة، وهكذا تسوء حالة العصب المضغوط.

english_section_name: Recognizing the Symptoms


summary: استعرض الأسباب التي تجعلك لا تريد حقًا أن تأكل. تناول الطعام أمام التلفاز. تذوق كل مضغة طعام تتناولها بعناية.

document: على الرغم من أنك لا تملك إلا القليل لفعله بخصوص الرغبة في تناول الطعام في حد ذاتها، إلا أن معرفة الأسباب التي تفقدك شهيتك ستساعدك كثيرًا بخصوص هذا الشأن. الشعور بالكآبة من الممكن أن يكون ناتجًا عن أسباب كثيرة، على سبيل المثال؛ قد تكون هناك عوامل بيولوجية تلعب دورًا كبيرًا في مثل هذا الشعور. وضع الأمور في نصابها الصحيح والتصرف بجدية وفعالية حيال مثل هذه المشاعر السلبية من شأنه أن يعيد لك شهيتك ويجعل تناول الطعام أمرًا سهلًا. من المهم أن تعرف أن تناول الطعام يؤثر بنحو إيجابي للغاية على صحتك النفسية. الإيمان بمثل هذه الفكرة سيحسن من شهيتك كثيرًا. كثيرًا ما يتم اعتبار الأكل ومشاهدة التلفاز معًا من العادات السيئة، إلى جانب أنه من مسببات الإفراط في تناول الطعام. ولكن يمكنك أن ترى الفائدة التي ستعود عليك من هذه العادة، حيث إنك ستأكل بدون التركيز مع الموضوع بالدرجة التي تسبب لك ضغطًا شديدًا. . فإذا كنت حقًا تواجه وقتًا عصيبًا بخصوص تناول الطعام، يمكنك أن تبدأ بأجزاء صغيرة بدلًا من التعامل مع الأمر بشكل روتيني. حاول أن تتناول الطعام الذي تحبه، وأن تُقدّر المذاق الذي تختبره. .

english_section_name: Overcoming Psychological Hurdles

summary: انتظر قليلًا. خذ قيلولة. قم بأداء بعض التمارين. اشرب الكثير من الماء. تناول وجبة خفيفة.

document: ألا تكون لديك الشهية لتناول الطعام عندما تكون جائعًا هو شيء مؤقت. بعيدًا عن الأسباب المؤدية لمثل هذا الشعور، لا بد أن يأتي الوقت الذي تتماشى فيه شهيتك مع متطلبات جسدك؛ ولكن إذا لم تكن لديك الرغبة في أن تأكل في ذلك الوقت، فلتقم إذن بتأجيل هذه الخطوة إلى المرحلة التي يمكنك فيها الاستمتاع بوجبتك لأقصى حد. فمن المحتمل أن يكون جسدك مرهقًا للدرجة التي تجعله غير قادر على إرسال إشارات تعبر عن الجوع إلى عقلك. إذا كنت تشعر بالنعاس التام، فيجب إذن أن تحظى بقيلولة سريعة كي تستعيد طاقتك. أخذ قيلولة قصيرة لا تتعدى حتى النصف ساعة من شأنه أن يعيد إليك شهيتك للطعام مرةً أخرى. لا شيء يثير الشهية مثل المشي أو الركض، وتأدية هذه التمارين سيهيئ جسدك ويذكره حقًا بحاجته إلى الطاقة التي تأتيه من الطعام. . بفرض أنك ليست لديك الرغبة فى تناول الطعام، التمرينات قد تكون هي الأنسب في كثيرٍ من الحالات، ولكن إذا كنت تشعر بالإرهاق؛ فالأفضل أن تأخذ قيلولة. يمكننا القول إن من أفضل طرق تحفيز الشعور بالجوع هو شرب الماء، فبتلك الطريقة أنت تملأ معدتك لوقتٍ قصيرٍ، ومن ثم تحفز جسدك لطلب المزيد. إذا فعلت كل ما بوسعك ولا زلت غير مقبلٍ على الطعام، فسيكون من الأفضل أن تبدأ بشيء بسيط وأن تأكل ببطْء. حتى وإن كانت هذه الوجبة الخفيفة هي فقط جزء صغير جدًا من وجبتك المفترض تناولها؛ هذه الأجزاء الصغيرة ستكون مشجعة بنسبة أكبر من تلك الوجبة الكبيرة. . تأكد من كونك هادئًا ومسترخيًا تمامًا. إذا كنت تشعر بالتوتر وليست لديك الرغبة حقًا فى تناول الطعام، فسيعمل جسدك وفقًا لرغبتك؛ مما قد يؤدي إلى تقيؤ الطعام الذي تتناوله.

english_section_name: Working Yourself Up Physically


summary: حدد ما إن كنت تشعر بالأمان خلال تجربة علاج التعرض بنفسك. أعد قائمة بعشر أنشطة تشعرك بالقلق. قيم الأنشطة من الأقل تسبباً بالقلق إلى الأكثر. تدرب على الأنشطة الأقل تسبباً بالقلق ذهنياً. عرض نفسك للنشاط. كرر هذه العملية.

document: علاج التعرض هو أحد العلاجات الشائعة للقلق الاجتماعي، حيث يساعد في تخفيفه عبر تشجيعك على مواجهة مخاوفك وتقليل ردود أفعالك الخائفة أو القلقة تجاهها. يمكنك البدء بأشياء تشعرك بقلق بسيط ثم التدرج حتى الوصول لمسببات القلق الحاد. قد تفضل القيام بذلك وحدك، ولكن إن لم تكن كذلك فيمكنك طلب مساعدة معالج نفس في أداء هذا العلاج.   وضع الخبراء عدداً من النظريات التي تفسر سبب نجاح علاج التعرض، ولكن الأغلب يتفقون على أنه يضعف "الاستجابة المسبقة" للأشياء التي تجعلك قلقاً. بمعنى آخر، يعيد تدريب عقلك على الاستجابة بشكل مختلف لتلك الأشياء.  إن كان شعورك بالقلق حاداً بما يكفي للتسبب بنوبة هلع أو خوف شديد فعليك الخضوع لعلاج اختصاصي أولاً. إن العلاج بالتعرض ناجحٌ للغاية، ولكنه قد يسبب زيادة المخاوف والقلق إن لم تتم تأديته بشكل صحيح. هذه الأنشطة يجب أن تسبب درجات مختلفة من القلق. هذا يعني أن عليك موازنة بعض الأنشطة التي تسبب لك قلقاً بسيطاً بالأخرى التي تسبب مستويات مرتفعة من القلق. هذه القائمة ستساعدك في تحديد نوع الأنشطة التي تشعرك بالقلق الحاد وإعطاء الأولوية للأنشطة التي تقلل ذلك الشعور. حدد أي نشاط يسبب أقل شعور بالقلق وأعطه الرقم واحد. استمر في ترقيم كل نشاط مع تزايد الحدة.  يمكنك تحديد مقدار تسبب كل نشاط بالقلق عبر تقييمه على مقياس من 1 حتى 100. اسأل نفسك "على مقياس من 1-100، كم من القلق يتسبب لي به هذا النشاط؟" الأنشطة الأعلى على المقياس ستكون أعلى في القائمة. استخدم خيالك للتظاهر بأنك تمارس النشاط المذكور بشكل فعلي. تصور كل خطوة في العملية.  إن تمت دعوتك مثلاً إلى حفل تظن أنك ستحرج نفسك فيه فيمكنك التدرب على هذا النشاط.  يمكنك البدء بتصور أنك تصل إلى المكان. ثم يمكنك تصور تقدمك إلى الباب وطرقه. تخيل أنك تجلس بجانب فتاة جذابة. تصور نفسك تتحدث إليها وتضحكان وكلاكما تستمتعان بالمحادثة. تخيل نفسك تشرب أو تأكل دون تخريب ملابسك. استمر في تخيل كل خطوة من الحدث المسبب للقلق.   مع التدرب الذهني على الحدث، حاول تخيل التفاصيل. تظاهر أنك انتقلت إلى هناك بحيث ترى كامل التفاصيل المحيطة. أضف حواسك كذلك إلى التدريب، فذلك سيجعله يبدو أكثر واقعية. بعدما تراجع النشاط ذهنياً، حان الوقت للتدرب عليه في الحياة الواقعية.  أكمل كل خطوة كما تخيلتها تماماً. من المرجح أنك ستشعر ببعض القلق حتى بعد التدريب الذهني على الحدث، ولكن أخبر نفسك "لا بأس بالشعور بالقلق، فأنا سأظل هنا حتى النهاية." استمر في التدريب على هذا النشاط حتى يخمد القلق المصاحب له. استمر في تعريض نفسك للأنشطة على قائمتك. احرص على الانتقال التدريجي من الأنشطة الأقل إلى الأكثر تسبباً بالقلق. هذا مهم لأنك إن بدأت بالأنشطة المسببة للقلق الحاد فقد يصبح الأمر أكبر من قدرتك على تحمله.  المعالجون المختصون يوصون أحيانا بمقاربة "الفيضان" في العلاج بالتعرض، حيث تواجه الأحداث المسببة لأقصى درجات القلق مباشرة. هذه المقاربة تجدي ولكن بسبب كونها تسبب عدم الراحة للمرء فإن معظم المعالجين لا يلجؤون لها. لا يوصى باستخدام أسلوب "الفيضان" في المنزل دون إشراف الطبيب.

english_section_name: Creating an Exposure Hierarchy

summary: جرب بدء العلاج النفسي. تناول الدواء بانتظام. انضم لمجموعة دعم.

document: ثمة العديد من العلاجات المتاحة التي تساعدك في تعلم كيفية منع وتقليل الشعور بالقلق. العديد من المعالجين يحبون استخدام العلاج المعرفي السلوكي (CBT) لعلاج القلق المفرط لدى المرضى. تحدث إلى طبيبك أو أجرِ بحثاً عبر الإنترنت لإيجاد معالجين في منطقتك وتحديد موعد.   العلاج المعرفي السلوكي يركز على الأفكار والسلوكيات السلبية التي تؤدي لتزايد الشعور بالقلق. العلاج المعرفي السلوكي يساعدك في فهم مساهمة الأفكار السلبية في القلق، ويركز على تبديلها بأخرى صحية. العلاج المعرفي السلوكي يساعدك كذلك في تعلم الاستجابات السلوكية المثلى للمواقف المسببة للتوتر. ثمة العديد من الأدوية المستخدمة للتحكم بالقلق. ناقش هذه الخيارات مع الطبيب. إن قررت تعاطي الأدوية فاحرص على تناولها كما هو موصوف. إليك بعض الأدوية التي قد يصفها لك الطبيب:  مضادات الاكتئاب يتم وصفها أحيانا لعلاج الاكتئاب. اعلم أنها تحتاج لبعض أيام إلى أسبوعين من أجل الوصول إلى مستويات علاجية في الجسد، لهذا قد لا تشعر بالراحة مباشرة. لا توقف تعاطي الدواء، بل تحدث إلى الطبيب بشأن توقعاتك خصوصاً إن لم تشعر بأي راحة بعد مرور عدة أسابيع. مضادات القلق مثل البنزوديازيبين تقلل الشعور بالقلق. احذر من تعاطي تلك الأدوية لأنها تسبب التعود، ويجب استخدامها لفترات قصيرة فقط. محصرات بيتا تساعد في علاج القلق عبر حصر التأثيرات المحفزة للأدرينالين. تلك الأدوية تساعد في تقليل ضغط الدم ومعدل نبض القلب والرعشة المصاحبة للقلق. يجب استخدامها قبل المواقف المسببة للقلق فقط. الحصول على الدعم من الآخرين الذين يمرون بتجارب مشابهة قد يكون مفيداً جداً. يمكنك معرفة تفاصيل بعض الأساليب التي تنجح مع بعض الناس ومشاركة الأساليب التي أجدت نفعاً معك. قد يفيدك كذلك وجود مجموعة الدعم عند اقتراب مناسبة تعلم أنها ستسبب لك القلق والكرب. يمكنك البحث عن مجموعات عبر الإنترنت، وفي الولايات المتحدة يمكنك استخدام الرابط التالي.

english_section_name: Getting Professional Help

summary: ابحث عن مكان مريح للجلوس. ضع يداً على صدرك والأخرى على بطنك. تنفس بعمق. أخرج الهواء ببطء. كرر الدورة أربع مرات.

document: التنفس العميق يدفع بالأكسجين إلى الرئة ويبطئ نبض القلب ويخفض ضغط الدم، وبالتالي يقلل القلق.  العديد من الناس يفضلون مقعداً ذي ظهر لدعم عمودهم الفقري، ولكن يمكنك الجلوس في أي مكان مريح لك. يمكنك حتى الوقوف إن دعت الضرورة خصوصاً إن ترتب على ذلك نوبة من الهلع. الهدف من هذا هو التأكد من تنفس بشكل صحيح. عندما تتدرب على التنفس العميق فإن اليد البطنية يجب أن تصعد أعلى من اليد الصدرية. عادة ما يفضل المبتدئون الاعتماد على وضع اليدين، ولكن مع إتقان الأسلوب لن تحتاج لاستخدام يديك. قد تحتاج للعد سراً أثناء الاستنشاق بحيث تحافظ على تركيزك. لا تتخطَّ الرقم سبعة قبل البدء بالزفير. عند الاستنشاق، يجب أن يدخل الهواء من أنفك وحتى بطنك. ازفر ببطء من الفم. ستشعر بالهواء يغادر بطنك ويدخل صدرك ثم يخرج من فمك.  بشكل عام يجب أن تستغرق ضعف مدة الاستنشاق في الزفير. عندما تتنفس خمس أنفاس عميقة بمعدل نفس كل عشر ثوانٍ، فذلك سيساعدك على الاسترخاء. عندما تكون مسترخياً فإن مستوى القلق لديك سيقل حتماً.

english_section_name: Practicing Deep Breathing

summary: حدد مسببات القلق. دون الأشياء التي تشعرك بأكبر قدر من التوتر. استعد للأحداث المسببة للقلق مسبقاً. ابحث عن بيئات اجتماعية داعمة.

document: عادة ما تكون تلك هي الأشياء التي تشعرك بالقلق أكثر من غيرها. إليك بعض مسببات القلق الاجتماعي الشائعة:  مقابلة أشخاص جدد الخروج في موعد غرامي الحديث أمام العامة خوض الامتحانات استخدام الحمامات العامة الحفلات أو تناول الطعام أمام الناس حالما تحدد المسببات حاول القيام بها أكثر من المعتاد. كلما قمت بالأنشطة المسببة لقلق كلما برعت في تخطيها، وبالتالي يقل شعورك بالقلق.   إن كانت مقابلة أشخاص جدد تسبب لك الشعور بالقلق فتدرب على إلقاء التحية أولاً أو التواصل البصري عند الحديث إلى أشخاص آخرين. حاول الحديث إلى ثلاثة أشخاص في كل مرة تذهب فيها للمتجر. يمكنك تجنب بعض المواقف المسببة للقلق، ولكن هذا ليس حلاً جيداً على المدى الطويل. في واقع الأمر، قد يؤدي ذلك لتزايد الشعور بالقلق. حاول بدلاً من ذلك أن تواجه مخاوفك تدريجياً. إن كنت تعلم أن أحد المواقف قد يسبب لك الشعور بالقل فحاول الاستعداد مسبقاً. يمكنك مثلاً قراءة الصحف مسبقاً لمعرفة مواضيع يمكنك الحديث عنها قبل التنزه مع الآخرين. يمكنك مثلاً التدرب على الذهاب للعشاء مع العائلة أو صديق قبل الموعد الغرامي. أحد الوسائل الممتازة لقهر مخاوفك هي المشاركة في المزيد من الأنشطة الاجتماعية. إليك بعض الطرق الرائعة للتواصل مع الآخرين بشكل أكثر إيجابية:  تطوع في أحد الجمعيات الخيرية المفضلة لديك. اذهب لأماكن تضطر لاستخدام مهاراتك الاجتماعية فيها مثل المطاعم. يمكنك كذلك حضور ورش مهارات اجتماعية، حيث يتم عقدها أحياناً في كليات الخدمة الاجتماعية. احضر درساً في الإصرار.

english_section_name: Keeping Anxiety under Control

summary: قيم مدى الاضطراب المعرفي. اطلب من نفسك تقديم دليل. حدد أفكارك التلقائية السلبية. تحدَّ الأفكار السلبية واستبدلها. ركز على البيئة المحيطة.

document: يبدأ الشعور بالقلق عند معاناة الشخص من الاضطراب المعرفي أو اضطراب التفكير. الأفكار المضطربة هي الأفكار الخاطئة التي تبدأ في العقل اللاواعي وتشعر بالقلق. حالما تدرك أنك تفكر بشكل خاطئ يصبح من السهل عليك تغيير نمط تفكيرك. إليك أربعة أخطاء في التفكير تسبب زيادة الشعور بالقلق:   التكهن هو محاولة التنبؤ بالمستقبل دون أي دليل حقيقي يدعم تنبؤك. عادة ما تفترض حدوث الأسوأ. قد تفكر مثلاً "أنا أعلم أن كل الناس سيضحكون عليّ." عندما تجد نفسك تفعل هذا، فاطلب من نفسك تقديم دليل على صحة ظنك.  الشخصنة هي الاعتقاد غير المستند لدليل بأن الناس يركزون عليك سلباً. إن رأيت شخصاً يتحدث إلى آخر مثلاً أثناء نظره باتجاهك فقد تفكر "هذا الشخص يتحدث عن ملابسي."  قراءة الأفكار هو افتراض معرفتك بما يفكر به الآخرون. قد تفكر مثلاً "إنها تظنني أحمق" بينما لا تملك أدنى فكرة في الواقع عما تظنه بك حقاً.  التهويل هو تضخيم الأمور عن المعقول، حيث تحول كل شيء إلى كارثة عند استخدام هذا النمط من التفكير. إن نسي صديقك مثلاً مدحك على أدائك فقد تفكر بشكل تلقائي "لقد كان أدائي مريعاً. الجميع يظنوني أفتقر للكفاءة." عندما تظن أنك قد علقت في اضطراب فكري فخذ دقيقة لتحديد ما إن كانت أفكارك حقيقية أو مضطربة. يمكنك فعل هذا قبل طلب دليل من نفسك على حقيقة أفكارك. قل لنفسك "ما الدليل الحقيقي الذي أملكه على صحة هذا التفكير؟" عندما تستند لهذه المقاربة فإنك ستتمكن من تحديد أخطاء التفكير وتزيد الأفكار الواقعية المفيدة. إليك أمثلة على طلب الأدلة بناء على الاضطرابات المعرفية المذكورة بالأعلى:   "ما الدليل الحقيقي لدي على قيام الجميع بالضحك عليَّ خلال العرض؟" "كيف لي أن أعلم بأنه يفكر بملابسي وليس بشيء آخر؟" "ما دليلي على ظنها بأني أحمق؟" "ما الدليل على أن الجمهور ظن أنني كنت أفتقر للكفاءة؟" الأفكار التلقائية السلبية هي عادة حجر الأساس للشعور بالقلق. إنها ومضات سريعة من الأفكار التي تدخل وعيك دون إدراكك بها. لسوء الحظ فإن تلك الأفكار تم تدعيمها وتقويتها منذ طفولتك بحيث لم تعد حتى تدرك أنها موجودة. إنها تساهم كذلك في أفكارك الخاطئة.   لنفترض أنك كنت في المدرسة الابتدائية وكلما وقفت في الصف لتتحدث ضحك عليك أحد زملائك. ربما ينطبع في ذهنك أن الناس يضحكون عليك عندما تتحدث. تفكيرك التلقائي وأنت بالغ سيكون "إن تحدثتُ أمام جمهور فسأتعرض للإحراج لأن الناس سيضحكون عليّ." عندما تجد نفس تشعر بالقلق قم بتحليل أفكارك. اسأل نفسك "لماذا أشعر بالقلق؟" دون إجابتك ثم ابحث أكثر عبر سؤال نفسك "وماذا أيضاً؟" إن سألت نفسك مثلاً لماذا تشعر بالقلق فقد تفكر "أنا لا أريد الحديث أمام جمهور." ولكن إن بحثت أكثر عبر سؤال نفسك "وماذا أيضاً؟" فقد تكتشف التفكير السلبي الحقيقي وهو "أنا أخشى من ضحك الناس عليّ." حالما تفهم الأفكار السلبية التي تتسبب بشعورك بالقلق فقد حان الوقت لاستبدالها بأخرى مفيدة. اسأل نفسك أسئلة تساعدك في تحديد تفكير صحي مضاد. باستخدام المثال ذاته المذكور بالأعلى عن الحديث أمام الجمهور، إليك بعض الأسئلة التي يمكنك طرحها على نفسك:   هل يضحك الناس عليَّ دائماً كلما تحدثت؟ متى كانت آخر مرة ضحك عليَّ فيها أحد عندما قلت شيئاً؟ حتى إن ضحك عليَّ الناس، فهل هذه نهاية العالم؟ التفكير الصحي المضاد يمكن أن يكون "سأتحدث أمام الناس حسب مقدرتي، ومن يحتاجون للمعلومات سيتلقونها حتى لو لم تصلهم بطريقة مثالية. ليس عليَّ أن أكون مثالياً لأكون ناجحاً." حاول تجنب الإنصات لحوارك الداخلي عبر التركيز على العالم الخارجي. لاحظ ما يفعله ويقوله الناس. حاول الانضمام للمحادثات كي لا تنشغل بأفكارك أو أحاسيسك الجسدية.

english_section_name: Getting Your Thoughts Under Control


summary: كن على طبيعتك. طور من اهتماماتك الشخصية. حافظ على أصدقائك. واصل التركيز على الواجبات المدرسية.

document: لا تخشى امتلاكك لسمات شخصية معينة وكن واثقًا من نفسك.   لا تُغيّر نفسك بدرجة كبيرة لتحصل على اهتمام أي فتاة. الفتيات مثل الشباب الذين يشعرون بالارتياح مع أنفسهم ولديهم ثقة بالنفس كبيرة. إذا كنت مبدعًا، أو عضوًا في فريق الموسيقى أو التمثيل، أو فريق المسرح. فإنك سوف تقابل وتجذب الفتيات اللاتي يمتلكن نفس الاهتمامات والمواهب التي لديك. واصل المشاركة في الألعاب الرياضية، والفنون، أو الأنشطة المدرسية التي تهتم بها لملاحقة فتاتك. .  لا تقض 100% من وقتك في التفكير في الفتاة التي تحبها أو التي تحاول إقناعها. سوف تحتاج إلى التوازن في حياتك. اشغل وقتك بهواياتك الخاصة في تلك الأثناء. نأمل أن يكون لدى الفتاة التي تحبها نفس اهتماماتك. لأنك سوف تقضي الكثير من الوقت معها لتطوير هذه الاهتمامات. الرجل الذي يكون لديه مجموعة من الأصدقاء المقربين يكون جذابًا للفتيات.   هذا يمكن أن يكون وسيلة جيدة لمقابلة الفتيات من خلال مجموعتك الاجتماعية. ادعو الفتاة التي تهتم بمشاركتها في الأنشطة معك ومع أصدقائك. الصداقة مهمة. احرص على أنه بمجرد أن تبدأ بمواعدة فتاتك، لا تهمل أصدقاؤك. لأنك لا تحب أن تتضاءل درجاتك، لأنك مشتت الذهن بمحاولتك لفت انتباه فتاة.   الشخص الذي يحرز درجات جيدة يكون أكثر جاذبية للفتيات من الشخص الفاشل في دراسته. شارك في حصصك الدراسية. سوف تلاحظ الفتيات ثقتك بنفسك. إذا كنت لا تشارك بشكل جيد في الفصل، يمكنك أن تطلب منها المساعدة إذا كانت جيدة في تلك المادة.

english_section_name: Using Your Own Personality To Get Noticed

summary: قم بأشياء لطيفة للفتاة التي تعجب بها. كن صديقا مخلصًا. اطلب منها الخروج في موعد. تجنب أن تصبح مهووسًا بها. ارتدي زيًا لطيفًا.

document: تعرف على الأشياء المفضلة لديها وفاجأها بها.   إذا كانت تفضّل نوعاً من الزهور، لا تشتريه لها حتى تكون قد وطدت علاقتك معها. اقترح عليها حمل حقيبة الظهر أو الكتب الثقيلة عنها. اجلب لها غذائها المفضل أو وجبة خفيفة أثناء المدرسة أو أي نشاط اّخر. ساعدها في الأحداث المدرسية التي تشارك فيها. لا تنشر أو تصغي إلى الثرثرة التي تُقال عن الفتاة التي تُحبها.   الثرثرة أو القيل والقال من الأشياء الصعب التعامل معها في المدرسة الثانوية وخاصة الفتيات. إذا تحدث شخص ما بسوء عن الفتاة التي تُحبها، دافع عنها. لا تدع أصدقائك ينشروا الشائعات أو يتحدثوا حول مجموعتها الاجتماعية. اقترح اصطحابها لمشاهدة فيلم قالت إنها تحبه أو نشاط تستمتع عند القيام به.   بعد أن تغازلها لفترة من الوقت، يمكنك محاولة أن تطلب منها الخروج معك في موعد. انهي الحديث بقولك "حسنًا، هل أنتي مشغولة يوم السبت؟ أود الحصول على تذاكر لمشاهدة فيلم" أو شيء من هذا القبيل. إذا كنت تعرف أنها أبدت اهتمامها في الذهاب إلى حدث معين، اقترح عليها أن تذهب معها قائلًا "سمعت أنك تريدين أن تذهبي للرقص يوم الجمعة، أود أن أصطحبك إذا ما زلتي تريدين الذهاب." اقترح عليها الوقت المناسب لها ولاهتماماتها. لا تطلب منها بحزم أو تكن فظًا معها لأنها سوف ترفض دعوتك. ليس من الضروري أن يكون الموعد أو النشاط مكلف. أهمية هذا الموعد هو أن تتمكنا من قضاء بعض الوقت معًا وجهًا لوجه. إذا كنتما تشعران بالخجل في بداية الأمر، اقترح عليها موعد ثنائي أو جماعي لتخفيف الضغط قليلًا. لأن هذا شيء غير مرحب به.   افسح لها قدرًا من الحرية. لا تبقى دائمًا حولها. لا تتبعها في كل الأنشطة المدرسية والإضافية. دع تفاعلاتك تحدث بشكل طبيعي ولا تُجبر نفسك بفعل شيء غير مألوف. لا تكن مكترثًا أكثر من اللازم. إذا أبدت عدم اهتمامها، فلا تستمر في الالحاح عليها. كلما تراها، أظهر لها أفضل ما لديك.   أيا كان نمط ملابسك، تأكد من انها نظيفة وليست مجعدة. احرص على أناقة مظهرك. احرص على نظافتك الشخصية يوميًا__ كالاستحمام، واستخدام مزيل العرق، وتنظيف أسنانك، والخ. ارتدي الملابس الجميلة التي تجعلك تبدو أكثر ثقة في نفسك.

english_section_name: Impressing Girls At School

summary: اعتمد على لغة العيون في التعامل مع الفتاة المعجب بها. استخدم الرسائل النصية ووسائل التواصل الاجتماعي للتفاعل مع الفتاة التي تحبها. اثنِ عليها في بداية حوارك. تحدث معها أثناء وجبة الغداء أو بعد الأنشطة المدرسية. تعرّف على الفتاة المعجب بها. تجنب الحديث عن نفسك كثيرًا.

document: قل "مرحبًا" عندما تراها في المدرسة أو خلال الأنشطة الإضافية. إذا لم يسبق لك التحدث مع فتيات من قبل، تشجّع حتى تبتسم في وجهها. وربما في وقت لاحق سوف تقول مرحبًا، والتي سيوضح لها كثيرًا أنك مهتم بها. إذا لم تعترف للفتاة التي تحبها، فإنها لن تعرف ذلك أبدًا. لا تكن خجولًا كثيرًا عند محاولتك الحديث معها، لأن الثقة من الصفات الجاذبة للفتاة. لا تحدق في وجهها لفترة طويلة. لأن هذا يجعل الكثير من الفتيات يشعرن بعدم الارتياح وتتساءل كثيراً. عندما تُقدم نفسك لها، حافظ على حيوية ونشاط لغة جسدك. لا تتلعثم ولا تنظر بعيدًا أو تُتمتم. حافظ على حوارك الأول حوارًا طبيعياً. اسألها كيف حالها، وماذا تفعل وكيف كان يومها ، وما إلى ذلك. من المحتمل أنها تقتضي بعض الوقت في تصفح الفيسبوك أو تويتر، ابدأ بالتحدث معها عن طريق الاتصال بها أو إرسال رسائل نصية مثل:   "مرحبًا، كيف حالك؟" "ماذا تفعلين؟" قم بالتعليق على الصور الموجودة على صفحتها. إذا كان لديها حيوانات أليفة اسألها عن ذلك، إذا كنت تراها تمارس الرياضة فهذا هو أمر يمكنك أن تتحدث معها كثيرًا بشأنه. الفتيات تحب أن تسمع أشياء لطيفة عن أنفسهن.   قدم لها المجاملات الودية. لا تعلق دائمًا على مظهرها. لا ترغب الفتيات في الاهتمام بمظهرها فحسب. إذا كانت جيدة في شيء ما، تحدث معها عنه! لتُثني على الفتاة يمكنك ان تقول "لقد لاحظت أنك ترقصين ببراعة" أو "أعجبني ما قلتيه في حصة التاريخ اليوم، لم أفكر أبدًا بهذه الطريقة من قبل.أو يعجبني ملابسك انها جميلة جدا لقد احسنت الإختيار " إذا كانت لاعبة رياضية، اثنِ على اخر مباراة لها قائلًا: "مرحبًا، لقد كنتي رائعة في المباراة الأخيرة الأسبوع الماضي". لا تتحدث عن نفسك حتى تطلب هي التعرف عليك.   اسألها بعض الأسئلة عن عائلتها، واهتماماتها، ودروسها في المدرسة الخ... أثناء الحديث معها انظر في عينيها واستمع لها جيدًا. قل أشياء مثل "أعتقد أن هذا أمر عظيم" أو "هذا رائع حقًا، أود أن أعرف المزيد عن ذلك." شاركها بعض الأنشطة التي تقوم بها.   إظهار اهتمامك بالأشياء التي تحبها يسمح لك بقضاء المزيد من الوقت معها. اهتمامك بالأنشطة المدرسية التي تعجبها سيساعدك على توطيد علاقتك بها أكثر. وهذا سوف يُظهِر لها أنك تهتم بما يُعجبها. على سبيل المثال، ساعدها في الانضمام للأسر الخيرية بالمدرسة أو فرقة التمثيل بالمسرح. لبدء الحديث معها يمكنك أن تقول شيء من هذا القبيل "لقد لاحظت أنك تتعاملي مع _____. أنا حقًا جيد في _____ وأود مساعدتك." الفتيات لا يُعجَبن بالشخص الذي يتفاخر دائمًا بنفسه.   اسألها عن الأشياء التي تحب القيام بها، وعن عائلتها، والحيوانات الأليفة، والمدرسة. يمكنك اقحام الحقائق عن نفسك والأفكار الخاصة بك أثناء حديثها. حاول دائمًا إدارة دفة الحديث لتتحدث هي عن نفسها.

english_section_name: Talking to Girls


summary: تواصل مع مقدّم خدمة الهاتف المحمول واطلب منه إلغاء قفل الجهاز. قم بإدخال بطاقة SIM الجديدة بالجهاز. شغّل الهاتف المحمول. اكتب رمز إلغاء القفل.

document: إن كنت تلاقي متطلّبات مقدّم الخدمة، سيقدّم لك مقدّم الخدمة رمز إلغاء القفل مجّانًا. ستحتاج عادة لدفع ثمن هاتفك بالكامل أولًا مع استخدام خدمة الهاتف المحمول لمدة 3 أشهر على الأقل.  يمكن أن يقوم مقدّم الخدمة بإلغاء قفل الجهاز إن وضحت له أنك ستسافر إلى خارج البلاد قريبًا وأنك تحتاج إلى شراء بطاقة SIM جديدة في وجهة سفرك. إن لم يقدّم مقدّم الخدمة رمز إلغاء القفل، جرّب أحد الطرق الأخرى الموضحة في هذا المقال. بعد استقبال رمز إلغاء القفل، أغلق الهاتف وانزع بطاقة SIM القديمة، ثم أدخل البطاقة الجديدة التي حصلت عليها. عند محاولة الجهاز أن يقوم بالاتصال بالشبكة، سيُطلب منك إدخال رمز إلغاء القفل. احرص على إدخال الرمز بدقّة. إن أدخلت الرمز بشكل خاطئ عدّة مرات، سيؤدي ذلك إلى قفل الجهاز وستحتاج إلى أن يقوم مقدّم الخدمة بفتح الجهاز لك. بعد إدخال الرمز بشكل صحيح، ستتصل بالشبكة الجديدة.

english_section_name: Unlocking Through Your Carrier

summary: اعرف رقم IMEI الخاص بجهاز S3. ابحث عن خدمة إلغاء قفل مدفوعة. اطلب رمز إلغاء القفل. انتظر حتى يصل رمز إلغاء القفل الجديد. قم بإدخال بطاقة SIM الجديدة بالجهاز.

document: افتح واجهة الاتصال واكتب *#06#. لتظهر لك شاشة تُظهر رمز IMEI الخاص بالجهاز. اكتب هذا الرقم لاستخدامه لاحقًا.  احرص على كتابة الرقم في مكان خارجي لأنه لا يمكن نسخة إلى حافظة الهاتف. يمكن أيضًا أن تجد رقم IMEI على ملصق أسفل البطارية بجهاز S3، ولكن لا يُنصح بالحصول على الرقم من هذا المكان لأنه قد يكون مختلفًا مما سيؤدي إلى عدم عمل رمز إلغاء القفل. هناك عدّة مواقع إلكترونية تقدّم خدمة إلغاء قفل هاتفك مقابل مبلغ مالي. اقرأ تقييمات هذه المواقع للتأكد من رضا العملاء عن الخدمة المقدمة. ينبغي عليك بعد ذلك تقديم رقم IMEI الخاص بهاتفك. اطلب الرمز بعد إيجاد خدمة موثوقة. احرص على تقديم اسم مقدّم الخدمة وطراز الجهاز ورقم IMEI. لا تثق بالمواقع التي تدّعي إلغاء قفل الجهاز مجّانًا. إن كان الموقع يدفعك إلى المشاركة باستفتاءات أو المشاركة في برنامج بيع بالعمولة، فالأمر مجرّد احتيال على الأرجح. قد يستغرق الأمر عدّة ساعات أو أيام اعتمادًا على الخدمة المستخدمة، وقد تتلقّى الرمز من خلال رسالة قصيرة أو مكالمة هاتفية بحسب الموقع الذي تستخدمه. تأكد من أنك لا تستخدم بطاقة مقدّم الخدمة القديم. اكتب الرمز الذي تلقّيته من الموقع الإلكتروني عند طلب إدخال رمز إلغاء القفل. تأكّد بعد ذلك من أن الرمز صحيح ومن أن الخدمة تعمل بصورة سليمة.

english_section_name: Unlocking Using A Paid Website

summary: تأكّد من أن الجهاز مقفول. قم بتحديث الهاتف. تأكد من أن هاتفك يعمل بشبكة GSM. افتح واجهة الاتصال. انقر على الاختيار [1] UMTS. انقر على الاختيار [1] DEBUG SCREEN. انقر على الاختيار [8] PHONE CONTROL. انقر على الاختيار [6] NETWORK LOCK. انقر على الخيار [3] PERSO SHA256 OFF. انقر على زر القائمة واختر خيار العودة إلى الخلف (Back). انقر على الخيار [4] NW LOCK NV DATA INITIALLIZ. قم بإعادة تشغيل الهاتف.

document: أدخل بطاقة SIM من مقدّم خدمة جديد للتأكد من أن الهاتف مقفول. تكون معظم أجهزة S3 مفتوحة من المصنع، لذا فإن التأكد من ذلك قد يوفّر عليك الكثير من الوقت. ينبغي أن يعمل هاتفك بنظام التشغيل Android 4.1.1 أو أحدث لتعمل هذه الطريقة (لا تعمل الطريقة مع بعض أنظمة Android 4.3 أيضًا). يمكنك تفقّد إصدار نظام التشغيل عن طريق التوجّه إلى الإعدادات (Settings) ثم اختيار معلومات الهاتف (About Device). ابحث عن إصدار نظام Android (Android Version) لمعرفة إصدار النظام.  لتحديث الهاتف، افتح الإعدادات (Settings) ثم توجّه إلى معلومات الهاتف (About Device). في القائمة التالية، اختر تحديثات النظام (System Updates) ثم البحث عن تحديثات (Check for Updates). سيحاول جهازك أن يجري عملية التحديث عبر الشبكة أوتوماتيكيًا قم بإجراء عملية التحديث عبر الشبكة اللاسلكية حيث أن بطاقة SIM الجديدة لا تمتلك اتصالًا بالشبكة حتى الآن. لا يمكنك إلغاء قفل جهاز يعمل على شبكة CDMA. من أمثلة الشبكات التي تعمل بنظام CDMA في الولايات المتحدة الأمريكية شبكة Sprint، أما شبكات AT&T و Verizon و T-Mobile فتعمل بنظام GSM، ويسمح لك ذلك بإلغاء قفل بطاقة SIM في الهاتف. نجاح هذه الطريقة مع كل إصدارات هاتف S3 غير مضمون، إلا أن المحاولة لن تضطرك. يتوجّب عليك إدخال رمز في واجهة الاتصال لفتح قائمة الخدمة (Service). أدخل الرمز التالي بعد فتح واجهة الاتصال: *#197328640# سيؤدي ذلك إلى فتح قائمة الخدمة (maintenance). إن اخترت خيارًا خاطئًا، انقر على زر القائمة بهاتفك واختر خيار العودة (Back). سيؤدي ذلك إلى فتح قائمة Debug. يؤدي هذا الخيار إلى فتح قائمة تسمح لك بتعديل إعدادات جهاز S3. يسمح هذا الخيار بالتحكّم في خاصية قفل بطاقة SIM. انتظر لمدة 30 ثانية تقريبًا بعد اختيار هذا الخيار. سيؤدي ذلك إلى فتح قائمة قفل الشبكة NETWORK LOCK من جديد. انتظر لمدّة دقيقة تقريبًا بعد اختيار هذا الخيار. أعِد تشغيل الهاتف بعد الانتظار لمدة دقيقة. لن تتلقّى أي تأكيد بأن العملية نجحت. تكون العملية قد تمّت بنجاح إن اتصل هاتفك بالشبكة الجديدة بنجاح.

english_section_name: Manually Unlocking a GSM S3


summary: افتح موقعًا إلكترونيًا مجانيًا لتنزيل النغمات في متصفّح الإنترنت. ابحث عن النغمة التي ترغب بتنزيلها في الموقع الإلكتروني. حدد النغمة التي ترغب بتنزيلها ثم انقر على زر "تنزيل". انقر النغمة إلى هاتف أندرويد. انقل النغمة إلى هاتف أيفون. اضبط النغمة الجديدة لتكون نغمة الرنين الافتراضية لهاتفك.

document: قد تواجه صعوبة عند البحث عن موقع إلكتروني شرعي لتنزيل نغمات مجانية. قائمة المواقع الإلكترونية شائعة الاستخدام لهذا الغرض هي: Tones7.com و ToneTweet.com.  حاول البحث عن مراجعات على شبكة الإنترنت أولًا إن لم تأكد متأكدًا من شهرة الموقع الإلكتروني. ابحث عن اسم الموقع الإلكتروني مسبوقًا بكلمة "مراجعة"، أو ابحث بالإنجليزية: Review+ Website name. تعمل مواقع تنزيل النغمات على هواتف أندرويد وأيفون على حد السواء. تعمل معظم مواقع تنزيل النغمات المجانية بنفس الطريقة، حيث يظهر لك في الصفحة الرئيسية صندوق بحث يمكن من خلاله إدخال أسماء الأغاني أو أنواع الموسيقى التي تبحث عنها ليفرز الموقع الإلكتروني النغمات وفق التصنيف أو الشيوع. يختلف مسمى زر التنزيل من موقع إلكتروني لآخر. حدد مكانًا تتذكره لحفظ ملف النغمة عندما يُطلب منك ذلك، كأن تحفظها على سطح المكتب أو في مجلد التنزيلات. يمكنك تجاوز هذه الخطوة إن كنت تستخدم هاتف أيفون.  اسحب الجزء العلوي من شاشة جهاز أندرويد. انقر على خيار "نقل الملفات" أو انقر على أول خيار يظهر أمامك ثم اختر "نقل الملفات". استخدم اختصار لوحة المفاتيح ⊞ Win+E (أو افتح تطبيق الباحث إن كنت تستخدم نظام ماكنتوش) ثم انقر نقرًا مزدوجًا على هاتفك من قائمة الأجهزة المتصلة. استخدم اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+⇧ Shift+N على نظام ويندوز أو ⌘ Cmd+⇧ Shift+N على نظام ماكنتوش لإنشاء مجلد جديد باسم "النغمات" ثم اسحب ملف النغمة إلى هذا المجلد. انقر نقرًا مزدوجًا على النغمة لفتحها في برنامج آي تيونز..  انقر بزرّ الفأرة الأيمن على النغمة في برنامج آي تيونز ثم اختر "إنشاء نسخة أي أي سي" وانقر بعد ذلك بزر الفأرة الأيمن ثم اختر "عرض في تطبيق الباحث" على نظام ماكنتوش أو "إظهار في متصفح ملفات ويندوز" على نظام ويندوز. انقر بزرّ الفأرة الأيمن على النغمة ثم اختر "إعادة تسمية" واحذف امتداد الملف (.m4a) ثم غيّره ليصبح .m4r. حدد النغمة في برنامج آي تيونز ثم اضغط على زر Del في لوحة المفاتيح واسحب الملف الجديد الذي ينتهي بامتداد (.m4r) إلى مكتبة آي تيونز. حدد هاتف أيفون أعلى النافذة ثم انقر على خيار "النغمات".  فعّل خيار "مزامنة النغمات" ثم انقر على خيار "مزامنة". هواتف أندرويد: افتح تطبيق الإعدادات ثم انقر على خيار "الصوت والإشعارات" ثم "نغمة الرنين" ثم اختر نغمتك من القائمة. هواتف أيفون: افتح تطبيق الإعدادات ثم اختر "الأصوات" ثم "نغمة الرنين" ثم اختر النغمة التي انتهيت من مزامنتها للتو.

english_section_name: Free Ringtone Websites

summary: انقر على أيقونة "متجر جوجل بلاي" في الشاشة الرئيسية للهاتف. ابحث عن تطبيق زيدج في متجر جوجل بلاي ثم اختر التطبيق من نتائج البحث. انقر على خيار "تثبيت" لبدء عملية التثبيت. افتح تطبيق زيدج ثم اختر "النغمات" لتصفح النغمات المتاحة. حدد نغمة ثم انقر على زر "تشغيل" لسماع معاينة. انقر على أيقونة السهم الذي يشير للأسفل لتنزيل النغمة. حدد خيارك من قائمة خيارات الصوت.

document: زيدج هو تطبيق نغمات شائع الاستخدام لهواتف أندرويد وأيفون ولا يتطلب التطبيق اشتراكًا مدفوعًا.  سيتغير مسمى زر "تثبيت" إلى "فتح" بمجرد انتهاء عملية التثبيت. ستظهر خيارات مثل "التصنيفات" و "النغمات المميزة" و "النغمات الشائعة"، ويحتوي كل خيار على عدة نغمات مختلفة. انقر على أيقونة العدسة المكبرة ثم أدخل مصطلح البحث إن كنت ترغب بالبحث عن نغمة أو أغنية معينة عوضًا عن تصفح التصنيفات. انقر بعد ذلك على زر الرجوع للخلف لمتابعة تصفح النغمات إن لم تعجبك النغمة. قد يطلب منك منح البرنامج إذن حفظ الملفات في بعض إصدارات نظام أندرويد وستحتاج في هذه الحالة إلى النقر على خيار الموافقة. ستظهر خيارات "نغمة الرنين" و "الإشعارات" و "جهة اتصال" و "منبه"، ويؤدي النقر على أحد هذه الخيارت إلى ضبط النغمة المنزلة كنغمة افتراضية للخيار المحدد.  يؤدي النقر على خيار "جهة اتصال" إلى طلب تحديد جهة اتصال معينة لاستخدام نغمة الرنين معها. اختر "الإشعارات" لتعيين نغمة الرنين لأحدات الإشعارات مثل رسائل البريد الإلكتروني الواردة والرسائل النصية.

english_section_name: Zedge for Android

summary: افتح متجر التطبيقات على هاتف أيفون. انقر على "أيفونة البحث" ثم اكتب "Zedge". انقر على زر "تنزيل" لتثبيت التطبيق. شغّل تطبيق زيدج على هاتف أيفون. انقر على أيقونة القائمة ≡ ثم اختر "النغمات". انقر على خيار "حفظ النغمة" لبدء عملية التنزيل. وصّل هاتف أيفون بجهاز ماكنتوش أو ويندوز الذي ثبت برنامج آي تيونز عليه. حدد هاتف أيفون ثم اختر "التطبيقات". اختر "زيدج" من قسم "مشاركة الملفات". افتح قائمة آي تيونز الظاهرة أعلى الجهة اليسرى من النافذة ثم اختر "إضافة ملفات إلى المكتبة". حدد نغمة الرنين ثم اختر "فتح". انقر على قائمة "النغمات" في اللوحة اليسرى ثم فعّل خيار "مزامنة النغمات" من الجهة اليمنى. انقر على خيار "تطبيق". افتح تطبيق "الإعدادات" على هاتف أيفون ثم اختر "الأصوات". انقر على خيار "نغمة الرنين" ثم اختر النغمة التي زامنتها للتو.

document: يسمح لك تطبيق زيدج بتنزيل عدد غير محدود من النغمات مجانًا واستخدام التطبيق للبحث عن النغمات بسيط للغاية، ولكن توجد بعض الخطوات الإضافية التي تحتاج لتنفيذها من أجل مزامنة النغمات في المكان الصحيح. انقر بعد ذلك على تطبيق زيدج عند ظهوره في نتائج البحث. يؤدي ذلك إلى تثبيت التطبيق على هاتف أيفون.  ستظهر خيارات مثل "التصنيفات" و "النغمات المميزة" و "النغمات الشائعة"، ويحتوي كل خيار على عدة نغمات مختلفة. انقر على أيقونة العدسة المكبرة ثم أدخل مصطلح البحث إن كنت ترغب بالبحث عن نغمة أو أغنية معينة عوضًا عن تصفح التصنيفات.  استخدم الكابل الذي حصلت عليه مع الهاتف أو كابل مشابه. يفترض أن تفتح برنامج آي تيونز يدويًا إن لم يفتح البرنامج تلقائيًا بعد توصيل الهاتف. يفترض أن تجد هاتف أيفون أعلى الجهة اليسرى من الشاشة. ستظهر نغمة الرنين المحفوظة في الجهة اليمنى من الشاشة وستظهر كل النغمات هنا إن نزلت أكثر من نغمة.  ضع علامات تحديد إلى جوار النغمات التي ترغب بمزامنتها إن كنت تمتلك أكثر من نغمة.  يؤدي ذلك إلى بدء عملية المزامنة وستسمع نغمة تأكيدية بعد انتهاء عملية المزامنة.  سيتم ضبط النغمة التي نزلتها من زيدج كنغمة افتراضية للهاتف الآن.

english_section_name: Zedge for iPhone

summary: افتح تطبيق متجر آي تيونز. انقر على خيار "المزيد" (…) ثم اختر "النغمات". اختر "الترتيب" أو "النغمات المميزة" لتصفح نغمات الرنين المتاحة للتنزيل. انقر على السعر المجاور للنغمة التي ترغب بتنزيلها. انقر على خيار "موافق" لتنزيل النغمة. افتح تطبيق "الإعدادات" ثم اختر "الأصوات". انقر على خيار "نغمة الرنين" ثم اختر النغمة التي زامنتها للتو.

document: الطريقة الأسهل لتنزيل نغمات جديدة على هاتف أيفون هي استخدام متجر آي تيونز.  انقر على أيقونة "البحث" الظاهرة أسفل الشاشة ثم اكتب كلمات البحث إن لم تجد ما تبحث عنه في الصفحات سالفة الذكر. قد يُطلب منك إدخال كلمة مرورك لاستكمال عملية التنزيل. سيتم حفظ النغمة على هاتفك بعد ذلك. يمكنك بعد الانتهاء من تنزيل نغمة رنين جديدة ضبطها كنغمة رنين افتراضية من تطبيق الإعدادات. ستسمع بعد ذلك النغمة الجديدة عندما يتصل شخص ما بهاتف الأيفون.

english_section_name: iTunes Store on your iPhone


summary: املأ أصيصًا بتربة جيدة التصريف. ضع قطعة البصل في التربة واملأ الأصيص بالتربة. اسقِ قطعة البصل مباشرة بعد زراعتها. رش الأسمدة النيتروجينية على التربة بعد سقايتها.

document: اشترِ مزيج تربة جيد التصريف وأصيص كبير بثقوب في القاع من مشتل نباتي. املأ الأصيص بالتربة حتى المنتصف تقريبًا، ستملأ البقية بعد أن تزرع قطعة البصل.  يمكنك أيضًا زراعة الجزء السفلي من البصل في الخارج في الحديقة أو في تربة جيدة التصريف. يمكنك اختبار التربة ما إذا كانت جيدة التصريف أم لا بحفر حفرة عمقها 30 سم. إذا صُرّف الماء منها خلال 5-15 دقيقة، فإن تلك التربة جيدة التصريف. عند إنماء جذور بيضاء، ضعها في منتصف التربة. املأ بقية الأصيص بالتربة فوق قطعة البصل حتى 2.5 - 5 سم من قمة الأصيص. اعتمادًا على تفضيلاتك، يمكنك إبقاء قطعة البصل داخل المنزل أو في الهواء الطلق والطقس المشمس. سقي قطعة البصل يساعدها على التأقلم مع البيئة الجديدة وإنماء الجذور أسرع. اسقها بماء كافٍ بحيث تكون التربة رطبة عند لمسها ولكن دون إغراقها. يزدهر البصل في التربة ذات النسبة العالية من النيتروجين. رش سماد النيتروجين مباشرة في التربة واخلطه بيديك لإعطاء البصل العناصر الغذائية التي يحتاجها للنمو.  يمكنك شراء سماد النيتروجين من معظم متاجر الحدائق أو المشاتل. تحقق من الملصق للتأكد من كمية السماد التي يجب وضعها في التربة.

english_section_name: Planting Your Onion Cutting

summary: اسق البصل بحوالي 2.5 سم من الماء كل أسبوع. هذب الحديقة بانتظام. سمّد البصل كل أسبوعين. احصد البصل عندما يصبح زهرة.

document: يحتاج البصل إلى كمية وفيرة من الماء للبقاء بصحة والاستمرار في النمو. تحقق من التربة كل يوم، وإذا وجدت ملمسها جافًا فاسقها بالماء حتى تصبح رطبة. البصل المزروع في الخارج يكون ضعيفًا أمام تنافس النباتات المنتشرة حوله معه على الغذاء، ويمكن للأعشاب سرقة الماء والمواد الغذائية. تحقق من الحديقة كثيرًا بحثًا عن الأعشاب الضارة وإذا لاحظت وجود أي منها اخلعها فورًا.  تجنب رش الأعشاب القاتلة حول البصل لأن معظم مبيدات الأعشاب يمكن أن تقتل الأعشاب والنباتات كذلك. تحقق من وجود حشرات صغيرة أو آفات أخرى على البصل، إذا رأيت أيًا منها، رش البصل باستخدام طارد للحشرات غير سام وصديق للنباتات. تسميد البصل بشكل منتظم يساعد على نموه بحالة صحية وحجم كبير. رش البصل مرتين على الأقل في الشهر بسماد مكون من نسبة عالية من النيتروجين إلى أن يبدأ بالبروز من التربة. عند بدء بروز النبات من التربة، أوقف السماد إلى أن يحين الحصاد. عند بدء البصل في التزهير، يصبح جاهزًا للحصاد. قم بتفكيك التربة حول البصل بمجرفة واسحب البصل بقاعدته من الأوراق الخضراء واسحبه من الأرض. في المتوسط، تحتاج قطعة البصل حوالي 90 إلى 120 يومًا لإنماء بصيلات جديدة.

english_section_name: Caring for Your Onion

summary: اقطع حوالي 2.5 سم من قاع بصلة. اترك قطعة البصل في الخارج لتجف لمدة 12-24 ساعة. اغرس خلة أسنان في كل جانب من البصل. علق البصل فوق وعاء صغير من الماء.

document: ضع البصلة على لوح تقطيع واستخدم سكينًا حادًا لقطع الجزء السفلي ثم قشّر الطبقة الخارجية. ينبغي أن تكون بطول قطعة البصل 2.5 سم لينمو منها بصلًا جيدًا.  إذا كنت تزرع البصل في الخارج، ابدأ زراعة قطعة البصل في أوائل الربيع. بالنسبة إلى البصل المزروع في داخل المنزل، أي وقت من السنة مناسب. يمكنك استخدام معظم أصناف البصل بما في ذلك البصل الذي اشتريته من البقالة لزراعة المزيد من البصل. تعمل تلك الطريقة بشكل أفضل إذا كان البصل طازجًا. بعد تقطيع البصل، تخلص من باقي البصلة وضع القاع على سطح جاف مع قطع الجانب. دع الجزء السفلي من البصل يجف لمدة يوم واحد حتى يصبح صلبًا وجافًا عند لمسه. إذا لم ترمِ باقي البصلة التي زرعت جزءًا مقطوعًا منها، يمكنك استخدام ما تبقى منها للطهي أو السماد إذا كنت تفضل ذلك. اقسم الجزء السفلي من البصل إلى 4 أجزاء واغرس خلة أسنان حتى النصف في كل جانب من الأربعة. يجب أن تكون خلة الأسنان متباعدة بشكل متساوِ بحيث تشبه حرف X في التباعد. سيسمح هذا بتعليق البصل فوق الماء أثناء تجذره. املأ وعاء بالماء إلى الحافة وضعه على سطح مستوٍ. ضع البصل حتى يلمس الجزء السفلي منه الجزء العلوي من الماء واتركه لينمو لمدة 3-4 أيام. ازرع القطعة عندما تبدأ في إنماء جذور بيضاء صغيرة من الجزء السفلي.  يجب أن يكون قطر الوعاء أقل عرضًا من طول أعواد الأسنان. لدفع القطعة للنمو بشكل أسرع، علق البصر بالقرب من نافذة مشمسه أو ضعها في الهواء الطلق.

english_section_name: Preparing an Onion Cutting


summary: ضع نظارة واقية في وقت اللزوم. تجنب ارتداء العدسات اللاصقة لفترات طويلة. ضع الدموع الاصطناعية لترطيب العينين.

document: للأسف إذا خدشت قرنيتك مرة فستصبح أكثر عرضة لحدوث ذلك مجددًا ولهذا من المهم اتخاذ احتياطات خاصة لحماية العينين من الأجسام الغريبة والصدمات. على سبيل المثال: أظهرت الدراسات أن النظارات الواقية يمكن أن تقلل احتمال إصابة العين بأكثر من 90%. من المواقف التي قد يجدر بك فيها أن ترتدي نظارة واقية (أو حتى نظارات عادية):  الألعاب الرياضية ككرة القدم والطائرة وكرة اليد وكرة السلة والتنس. التعامل مع الكيماويات والأدوات الكهربائية وأي شيء قد يتطاير ويصيب عينك. جز العشب وإزالة الحشائش الضارة. ركوب السيارات المفتوحة أو الدراجات النارية أو الهوائية. قد يؤدي وضع العدسات لمدد طويلة إلى جفاف سطح العين مما يسهل تأذي القرنية. عليك ألا ترتدي عدساتك فوق المدة التي أوصاك بها طبيب العيون. خطط ليومك بما لا يضطرك لارتداء العدسات لفترة طويلة. على سبيل المثال، إذا كنت تمارس الجري في الصباح وكنت تنوي ركوب الدراجة في المساء، فارتد النظارة طيلة ما بين هذين النشاطين حين تعمل على الكمبيوتر مثلًا. احرص باستمرار على أن تكون نظارتك في متناولك وأن تضعها كلما سمح الموقف. استعمل الدموع الاصطناعية حتى بعد أن يلتئم الخدش؛ فهذا يرطبها ويساعد كذلك على شطف الأجسام الغريبة كالرموش خارج العين قبل أن تجرح القرنية.

english_section_name: Preventing a Scratched Cornea

summary: اطلب التشخيص من طبيب. استعمل أقراصًا مسكنة لتخفيف الألم. تجنب ارتداء رقعة العين. اسأل عن بدائل الرقعة. لا تضعي أية مستحضرات تجميل في العين. ارتد نظارة شمس. لا ترتدِ عدسات لاصقة.

document: إذا اشتبهت في وجود إصابة بالقرنية فعليك أن تحجز موعدًا مع طبيب العيون. سيستعمل الطبيب كشافًا أو منظار عين للتحقق من الأمر وقد يستعمل قطرات خاصة بها صبغة الفلوريسين (تجعل الدموع صفراء اللون)؛ وهي تجعل أي خدش أكثر وضوحًا تحت الضوء الأزرق.  يضع الطبيب في هذا الفحص مخدرًا موضعيًا في العين ثم يخفض الجفن الأسفل برفق ويلامس العين بشريط فلوريسين وعندما تطرف بجفونك تنتشر الصبغة في العين. يكتسب أي جزء مجروح في القرنية صبغة صفراء اللون (تحت الضوء العادي)، ثم يسلط الطبيب لون أزرق خاص (كوبالتي) يساعد على ظهور الأجزاء المخدوشة وعلى معرفة السبب.  إذا كانت الخدوش متعددة وبالطول فهذا يشير لوجود جسم غريب جرح القرنية> إذا ظهرت الصبغة على شكل تفرعات فهذا من علامات إصابة القرنية بالقوباء (الهربس). إذا كانت الإصابة على شكل نقط متعددة، فهذا قد يرجح أن العدسات اللاصقة هي السبب.  ستؤثر صبغة الفلوريسين على الرؤية لبضع دقائق ترى فيها غشاوة صفراء وقد تخرج الصبغة مع المخاط من أنفك في ذلك الوضع. إذا كان الخدش يؤلمك، فاستعمل مسكنات الألم المتاحة للعامة مثل الباراسيتامول.  من المهم معالجة الألم لأنه يجهد الجسم ويعوق سرعة اكتمال التعافي وكفاءته.  استشر طبيب العيون دائمًا قبل استعمال المسكنات واتبع التعليمات المرفقة ولا تتجاوز الجرعة المحددة. جرت العادة سابقًا على تغطية العين المخدوشة برقعة لمساعدة الالتئام لكن أظهرت دراسات حديثة أن ذلك يزيد الألم ويؤخر الشفاء بدلًا من أن يعجل به فالرقعة تعوق حركة الرَمش الطبيعية وبالتالي تجهد الجفون وتسبب الألم كما تؤدي إلى زيادة الدموع مما يفتح الباب أمام تفاقم العدوى فيتأخر الشفاء. فوق كل ذلك، تقلل الرقعة من وصول الأكسجين للقرنية وهو ضروري لها. بدلًا من الرقعة، أصبح الأطباء الآن يوصون في كثير من الأحيان بقطرات من مضادات الالتهاب اللاستيرويدية مع عدسات لاصقة مرنة أحادية الاستعمال. تهدئ مضادات الالتهاب من حساسية القرنية للألم وتعمل العدسات المرنة كضمادة تحمي العين وتسرع الالتئام وتقلل الألم؛ وعلى عكس الرقعة، يتيح لك هذا الأسلوب العلاجي أن ترى بعينك خلال علاجك وكذلك يقلل من الالتهاب. تحتوي أكثر القطرات والمراهم التي يتم وصفها على مضادات الالتهاب اللاستيرويدية وعلى مضادات حيوية.   مضادات الالتهاب اللاستيرويدية الموضعية: جرب محلول 0.1% من الديكلوفيناك (الفولتارين)، أو كيتورولاك (أكيولار) بتركيز 0.5% وفي أي من الدوائين ضع قطرة واحدة في عينك أربع مرات في اليوم. انظر الجزء الثالث من هذا المقال لمعرفة كيفية وضع القطرات واحرص دائمًا على اتباع التعليمات فيما يخص الاستخدام والجرعات كما هو مبين مع العبوة.  المضادات الحيوية الموضعية: قد يصف لك الطبيب الباسيتراسين بحيث تضع المرهم بطول سنتيمتر تقريبًا في العين ما بين مرتين وأربع مرات في اليوم أو مرهم يحتوي على الإريثرومايسين تضع منه بطول سنتيمتر في العين. يمكن كذلك أن يصف لك الطبيب قطرات أو مرهم الكلورامفنيكول بنسبة 1% أو قطرات السيبروفلوكساسين بتركيز 0.3% وفيها تتغير الجرعة بمرور الوقت: في اليوم الأول ضع قطرتين كل ربع ساعة لمدة ستة ساعات، ثم قطرتين كل نصف ساعة لبقية اليوم. في اليوم الثاني، ضع قطرتين كل ساعة. من اليوم الثالث وحتى الرابع عشر، ضع قطرتين كل ساعتين. احرص دائمًا على اتباع توصيات الطبيب والتعليمات المرفقة. قد تتسبب مواد التجميل الخاصة بالعين (مثل المسكرة أو ظل العين أو الكحل) في تهيج العين المصابة وتأخر الشفاء؛ لهذا فمن الأفضل تجنب وضع تلك المستحضرات حتى يلتئم الخدش تمامًا. من المفيد ارتداء نظارة شمس (حتى داخل المنزل) إذا كان لديك خدش بالقرنية لحماية العين إذا كانت زائدة الحساسية للضوء بسبب الإصابة والأفضل استعمال نظارات ترشح الأشعة فوق البنفسجية. إذا كانت حساسية عينك للضوء شديدة أو تقلصت جفونك فقد يصف لك الطبيب قطرات توسع الحدقة لأن ذلك يرخي عضلات العين ويخفف الألم. انظر طريقة وضع القطرات الموسعة للحدقة في الجزء الثالث. تجنب العدسات اللاصقة حتى يسمح بها الطبيب. إذا كنت ترتديها بانتظام فإنه يوصى بأن تمتنع عنها حتى يمر على الإصابة أسبوع؛ لحين اكتمال شفاء القرنية.  يكتسب الأمر أهمية مضاعفة إذا كان سبب الخدش من الأساس هو العدسات اللاصقة. ينبغي ألا تستعمل العدسات حين تضع مضادات حيوية في عينك. انتظر 24 ساعة بعد آخر جرعة من المضاد الحيوي قبل ارتداء العدسات من جديد.

english_section_name: Letting Your Eye Heal

summary: اغسل يديك افتح عبوة القطارة. أرجع رأسك للوراء وأمسك بمنديل تحت العين المصابة. ضع القطرات. أغمض عينيك. جفف ما حول العين.

document: . نظف يديك جيدًا بصابون مضاد للبكتريا قبل أن تضع القطرات. من الهم الحرص على تفادي التلوث البكتيري حتى لا تسبب حدوث عدوى بالعين المصابة. تخلص من أول قطرة بعد الفتح إذ قد يكون عالقًا بها أوساخ أو رواسب من طرف القطارة وذلك حمايةَ للعين. الهدف من المنديل أن يتشرب أي محلول زائد سال خارج العين والهدف من إمالة الرأس أن تجعل القطرة تنساب داخل العين بالجاذبية الأرضية بدلًا من أن تسيل خارجها. يمكنك وضع القطرات واقفًا أو جالسًا أو راقدًا وذلك ما دامت رأسك مائلة للوراء. ركز بصرك للأعلى واخفض الجفن السفلي للعين المصابة بسبابة يدك غير المهيمنة. اضغط على القطارة ليسقط السائل في عينك.  اتبع تعليمات الطبيب والتعليمات المرفقة لتحديد عدد القطرات المطلوبة ولا تتجاوز الجرعة الموصى بها. انتظر بضع دقائق قبل وضع قطرة ثانية حتى يتسنى للعين أن تمتص الأولى ولا تزيحها القطرة الثانية خارج العين. احرص على ألا يمس طرف القطارة سطح العين أو محيطها كالجفن والأهداب؛ لأن ذلك قد يسبب انتقال البكتريا إلى العين. بعدما تسقط القطرة داخل العين أغمض عينيك برفق وأبقهما مغمضتين لما بين ثلاثين ثانية ودقيقتين. هذا يسمح للمحلول بأن ينتشر على سطح العين ولا ينساب خارجها. لا تغمض عينيك بشدة فذلك قد يدفع بالدواء خارج العين ويؤذيها. جفف بمنديل أو قماشة ناعمة ما حول العين من أي محلول سال خارجها.

english_section_name: Using Eye Drops

summary: اطرف بجفنيك. اشطف عينك. استعمل قطرات العين. اذهب للطبيب إن لم يتحسن وضع الخدش أو ساء.

document: أحيانًا ما يحدث الخدش بسبب جسم صغير انحشر تحت الجفن، مثل ذرات الرمل أو التراب أو أوساخ أو حتى أحد الرموش. قبل أن تحاول علاج عينك، عليك أولًا أن تزيل الجسم الغريب الذي دخل فيها. جرب الطرف بجفنك عدة مرات متتالية لإخراج هذا الجسم فتلك الحركة تزيد من إفراز الدموع التي قد تشطف الجسم الغريب خارج العين.  أمسك جفنك العلوي بيدك المهيمنة (التي تكتب بها) وشده برفق فوق الجفن السفلي؛ فقد تكنس رموش الجفن السفلي الجسم الغريب من تحت الجفن العلوي. لا تحاول إخراج الجسم الغريب بأصابعك أو بملقاط أو بأي أداة أخرى فذلك قد يزيد الإصابة سوءًا. إذا لم يخرج الجسم الغريب بالطرف المتكرر فجرب شطف عينك بالماء أو بمحلول ملحي: الآمن هنا أن يكون الماء أو المحلول الملحي معقمًا ولا تستعمل ماء الصنبور. غسول العين المثالي متعادل الحمضية (لا حمضي ولا قاعدي) ودرجة حرارته بين 15 و38 درجة مئوية. لا تضع الغسول في عينك باستخدام كوب فهذا خطأ شائع قد يؤدي لانحشار الجسم الغريب أكثر. اتبع الخطوات التالية لمعرفة المدة المناسبة لشطف العين:  للمواد الكيميائية التي تحدث تهييجًا بسيطًا: اشطف عينك حوالي 5 دقائق. للمواد الكيميائية متوسطة أو شديدة التهييج: 20 دقيقة على الأقل. للمواد الكيميائية الأكّالة التي لا تنفذ في الأنسجة (مثل الأحماض): 20 دقيقة. للمواد الكيميائية الأكّالة التي تنفذ في الأنسجة (مثل القلويات): 60 دقيقة على الأقل. انتبه إلى أية أعراض أخرى قد تنبئ بوجود تسمم من المادة التي أصابت العين مثل الغثيان والقيء والصداع وازدواج الرؤية أو زيغها والدوار أو الدوخة وفقدان الوعي والطفح الجلدي والحمى. إذا لاحظت أيًا من تلك الأعراض فاتصل بالإسعاف فورًا وأخبرهم باحتمال وجود تسمم. طريقة أخرى لإزالة أي جسم عالق داخل العين هي وضع قطرة ترطيب (متوفرة بالصيدليات) لسحب هذا الجسم خارج العين. ضع القطرة بنفسك أو استعن بأحد والطريقة مذكورة لاحقًا في الجزء الثالث من هذا المقال.  هذه الدموع الاصطناعية مصممة لترطيب السطح الخارجي للعين ووقايته من الجفاف وهي متوفرة في الصيدليات تحت أسماء تجارية كثيرة. بعض مستحضرات الدموع الاصطناعية بها مواد حافظة لإبقاء المحلول على العين مدة أطول، لكن هذه المواد الحافظة قد تسبب تهيج العين إذا استُخدِمت أكثر من أربع مرات في اليوم. إذا احتجت لاستخدامها أكثر من أربع مرات فابحث عن نوع خالٍ من المواد الحافظة.  أشهر ما يستخدم كعامل مرطب في الدموع الاصطناعية ويوجد في أغلب تلك المستحضرات هما مادة الهيدروكسيبروبايل ميثايلسليولوز ومادة الكاربوكسيميثايلسليولوز. في العادة لن تعرف النوع المناسب لعينيك إلا بالتجربة وقد تحتاج حتى إلى عدة أنواع معًا. في حالات الجفاف المزمن للعينين يجب استخدام الدموع الاصطناعية حتى وإن لم تشتكِ من شيء. انتبه كذلك إلى أن الدموع الاصطناعية عامل مساعد للدموع الطبيعية وليست بديلًا عنها. بعد إزالة الجسم الغريب وطالما كان الخدش بسيطًا، ينبغي أن تشفى القرنية من تلقاء نفسها خلال بضعة أيام. في مقابل ذلك، ينبغي أن تعالج الخدوش الأشد أو المصابة بعدوى بقطرات مضاد حيوي ليتم شفاؤها. اذهب للطبيب إذا حدث أي من التالي:  ظننت أن الجسم قد لا يزال داخل العين. ظهر عليك بعض من الأعراض التالية: زيغ في الإبصار أو احمرار أو ألم قوي أو زيادة في الدموع أو حساسية مفرطة للضوء. اشتبهت في حدوث قرحة (جرح مفتوح بالقرنية) وعادة ما تحدث نتيجة العدوى. خرج صديد أخضر أو أصفر أو مدمم من العين. رأيت كأن ضوءًا يومض أو أجسامًا صغيرة معتمة أو ظلالًا تتحرك في مجال الروية. أصابتك الحمى.

english_section_name: Removing Foreign Objects


summary: تعرف على القيود المفروضة عليك في عملية تسجيل الشاشة. افتح الفيديو المحمي المطلوب تسجيله. ارفع صوت جهاز ماك. افتح "سبوت لايت" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. اكتب quicktime في تطبيق سبوت لايت. اضغط على كويك تايم. اضغط على ملف. اضغط على تسجيل جديد للشاشة. اضغط على ∨. اضغط على الميكروفون المدمج. اضغط على زر "تسجيل". اختر الفيديو. اضغط على زر "تشغيل". أوقِف عملية التسجيل ما أن ينتهي عرض الفيديو المُراد تسجيله.

document: يمكنك اللجوء إلى تسجيل الفيديو كحل أخير عند محاولة واحدة من الفيديوهات المحمية (كما هو الأمر مع فيديوهات نتفليكس مثلًا) من أجل استخدامك الشخصي، لكنها سينتج عنها فيديوهات سيئة الجودة وغير واضحة للرؤية والمشاهدة. ستحتاج كذلك أن تملك حق عرض المحتوى الذي ترغب في تسجيله، أي الاشتراك في الخدمة في حالة مشاهدة فيديو لا يعرض إلا من خلال الخدمات المدفوعة. اذهب إلى موقع مثل نتفليكس أو هولو، وسجل الدخول ببيانات حسابك الشخصي ثم اختر الفيديو الذي ترغب في تسجيله. يجب أن يتم رفع الصوت إلى مستوى مرتفع نسبيًا لكي تقدر على سماع صوت الفيديو بشكل صحيح عند إعادة تشغيله بعد إتمام عملية التسجيل. ويقصد به تطبيق الباحث على ماك. اضغط على الأيقونة على شكل عدسة مُكبرة في الركن الأيمن العلوي من الشاشة. تبحث من خلال ذلك على جهاز الماك عن تطبيق "كويك تايم" (بالإنجليزية: Quick Time)، وهو تطبيق تحرير وتشغيل الفيديو الافتراضي على نظام ماك. يفترض أن يظهر لك في أعلى قائمة نتائج البحث في سبوت لاين، وبالضغط عليه يفترض أن يفتح لك ذلك التطبيق ببساطة. (بالإنجليزية: File). وهو عنصر في القائمة في الركن الأيسر العلوي من الشاشة. سوف تظهر لك قائمة منسدلة. (بالإنجليزية: New Screen Recording)، وهو الاختيار بالقرب من أعلى قائمة ملف المنسدلة. يوجد هذا الاختيار على يمين زر "التسجيل" (Record)، وبالضغط عليه تظهر لك قائمة منسدلة. (بالإنجليزية: Built-In Microphone)، وبالضغط عليه سوف يتم اختيار الميكروفون الداخلي لجهاز الماك كوحدة إدخال الصوت في عملية التسجيل التي تتم عبر التطبيق. وهو الزر الدائري باللونين الأحمر والفضة في أسفل شريط تسجيل الشاشة. بالضغط عليه، يظهر لك صندوق اختيار للشاشة. اضغط واسحب الفأرة من الركن الأيسر العلوي لشاشة الفيديو وصولًا إلى الركن الأيمن السفلي من النافذة. يفترض أن يبدأ تشغيل الفيديو الآن. اضغط على ملف ثم اضغط إيقاف التسجيل من القائمة المنسدلة. سوف يتم حفظ عملية التسجيل على جهاز الماك.

english_section_name: Using a Screen Recording on Mac

summary: افتح فيديو على يوتيوب أو دايلي موشون أو كليب فيش. حدد عنوان الفيديو. انسخ العنوان. افتح موقع التحويل إلى إم بي ثري. اضغط على الحقل النصي المخصص لرابط الفيديو. الصق رابط الفيديو. اضغط على إم بي ثري mp3 ▼. اختر امتداد إم بي فور mp4 . اختر جودة الفيديو. اضغط على تحويل. اضغط على تحميل.

document: باستخدام متصفح الإنترنت، اذهب إلى صفحة الفيديو الذي ترغب في تحميله على أي من المواقع سابقة الذكر. اضغط على شريط العنوان في الجزء العلوي من المتصفح لتتم عملية تظليل العنوان. اضغط على Ctrl+C (ويندوز) أو ⌘ Command+C (ماك) لإتمام عملية النسخ. (بالإنجليزية: Convert2MP3). اذهب إلى الرابط التالي: http://convert2mp3.net/en/ بواسطة متصفح الإنترنت. يبدو من اسم الموقع أنه بالأساس مخصص لإنشاء الملفات الصوتية (إم بي ثري) من فيديوهات يوتيوب ودايلي موشون وكليب فيش، إلا أنه يمكن أن يقوم بتحويل الفيديوهات عبر الإنترنت إلى صيغة ملف فيديو قابل للتحميل (إم بي فور). إذا ظهرت لك الصفحة الرئيسية للموقع باللغة الألمانية بينما أنت تفضل الاعتماد على اللغة الإنجليزية، فاضغط على الأيقونة على شكل علم الولايات المتحدة الأمريكية في الجانب الأيمن العلوي من الصفحة. هذا هو الحقل أسفل العنوان الجانبي "أدخل رابط الفيديو واختر الصيغة"، (بالإنجليزية: Insert video link (URL) and select format)، الظاهر أمامك في منتصف الصفحة. اضغط على Ctrl+V (ويندوز) أو ⌘ Command+V (ماك) لتنفيذ ذلك. يفترض أن ترى الآن الرابط الذي سبق ونسخته وقد ظهر في الحقل النصي بداخل الموقع. وهو قائمة الخيارات المنسدلة على يمين الحقل النصي. بالضغط عليها تظهر لك قائمة منسدلة. يوجد هذا الاختيار في قائمة الخيارات المنسدلة إم بي ثري mp3 ▼، وباختياره أنت تحدد تحويل الفيديو إلى صيغة الفيديو "إم بي فور". اضغط على صندوق القائمة المنسدلة على يمين الشريط النصي "جودة إم بي فور" (بالإنجليزية: MP4 quality" ثم اختر درجة الجودة التي تريد أن تقوم بتحميل الفيديو بها. لا يمكن أن تختار جودة أعلى من أعلى جودة متاحة في الفيديو نفسه. على سبيل المثال: لا يمكنك أن تقوم بتحميل فيديو بجودة 720 بكسل بجودة 1080 بكسل. (بالإنجليزية: Convert). وهو الزر البرتقالي على يمين صيغة الملف. بالضغط عليه، سوف يتم توليد رابط تحميل بصيغة إم بي فور للفيديو المطلوب. إذا نتج عن الضغط على تحويل ظهور رسالة خطأ تقول: "اختر فيديو آخر" أو "لا يمكن إتمام عملية التحميل"، فيحتمل أن موقع "كونفيرت تو إم بي ثري" تحت الصيانة في الوقت الحالي. جرب العودة لاستخدامه خلال 24 ساعة أو نحو ذلك. (بالإنجليزية: Download)، وهو الزر الأخضر في منتصف الصفحة. سوف يبدأ ملف الفيديو بصيغة إم بي فور بالتحميل إلى جهاز الكمبيوتر الخاص بك. في بعض الحالات، قد يُطلب منك أن تسمح بذلك وأن تختار موقع حفظ الفيديو ثم ضغط حفظ بناءً على إعدادات متصفح الإنترنت.

english_section_name: Using an Online Downloader

summary: تعرف على القيود المفروضة عليك في عملية تسجيل الشاشة. حمل وثبت برمجية "أوبن برودكاست ستوديو" (اختصارًا: اضغط على إنهاء عندما يُطلب منك ذلك. اضغط على موافق عندما يُطلب منك ذلك. اضغط على نعم في نافذة "مُعالج التهيئة التلقائية". أضف سطح المكتب إلى ستوديو "أو بي إس". اضغط على الإعدادات. اضغط على تبويب الإنتاج. اضغط على صندوق السهم المنسدل "صيغة التسجيل". اضغط على "إم بي فور" mp4. اضغط على تبويب فيديو. حدد محتويات صندوق "دقة الإنتاج (متدرجة)"، ويقصد به دقة عرض الفيديو. اكتب قيمة "الدقة الأساسية"، ويقصد بها دقة الشاشة، في هذا الصندوق. اضغط على تبويب الصوت. اسمح بتسجيل الصوت. اضغط على تبويب مفاتيح الاختصارات. اختر مجموعة أزار لضبطها كاختصارات يمكنك استخدامها. اضغط على تطبيق ثم موافق. افتح الفيديو المحمي المطلوب تسجيله. اعرض الفيديو بشاشة كاملة. ارفع الصوت نسبيًا. اضغط على أزرار الاختصار لبدء عملية التسجيل عبر البرنامج. شغل الفيديو. أنهِ عملية التسجيل ما أن ينتهي الفيديو.

document: يمكنك اللجوء إلى تسجيل الفيديو كحل أخير عند محاولة واحدة من الفيديوهات المحمية (كما هو الأمر مع فيديوهات نتفليكس مثلًا) من أجل استخدامك الشخصي، لكنها سينتج عنها فيديوهات سيئة الجودة وغير واضحة للرؤية والمشاهدة. ستحتاج كذلك أن تملك حق عرض المحتوى الذي ترغب في تسجيله، أي الاشتراك في الخدمة في حالة مشاهدة فيديو لا يعرض إلا من خلال الخدمات المدفوعة. أو بي إس، وبالإنجليزية: OBS). اذهب إلى الرابط التالي: https://obsproject.com/download واضغط على تحميل برنامج التثبيت (بالإنجليزية: Download Installer) في الجانب الأيمن من الصفحة ثم اتبع الخطوات التالية:  اضغط مرتين على ملف تثبيت ستوديو "أو بي إس". اضغط على التالي  اضغط على موافق  اضغط على التالي  أزل التعليم عن خيار تثبيت إضافة المتصفح عند الرغبة. اضغط على تثبيت. وهو الزر في الركن الأيمن من النافذة. يتم عن طريق ذلك إنهاء عملية التثبيت وفتح برنامج "أو بي إس" ستوديو. إذا لم يفتح البرنامج من تلقاء نفسه، اضغط على قائمة ابدأ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}، واكتب obs studio ثم اضغط على اسم البرنامج الذي يظهر لك في أعلى نتائج البحث. يتم عن طريق ذلك قبول شروط الاستخدام وينقلك إلى النافذة الرئيسية الخاصة ببرنامج "أو بي إس" ستوديو. (بالإنجليزية: Auto-Configuration Wizard). يفتح لك ذلك نافذة جديدة. لإكمال معالج التثبيت والإعداد:  علم على الصندوق الاختياري "تحسين فقط للتسجيلات". (بالإنجليزية: Optimize just for recording) اضغط على التالي  اضغط على التالي مرة أخرى. اضغط على تطبيق الإعدادات. إذا كنت تفضل ضبط إعداداتك الخاصة، اضغط على لا بدلًا من ذلك. اضغط على الأيقونة ＋ أسفل العنوان الجانبي "المصادر" (بالإنجليزية: Sources) ثم اضغط على التقاط العرض (Display Capture) أو التقاط اللعبة (Game Capture) ثم اضغط على موافق في الجزء السفلي من نافذة الالتقاط الجديد ثم اضغط على موافق في أسفل النافذة. (بالإنجليزية: Settings)، وهو الجانب الأيمن السفلي من نافذة برنامج ستوديو "أو بي إس". سوف تظهر لك نافذة الإعدادات. (بالإنجليزية: Output). سترى هذا الاختيار في الجانب الأيسر من النافذة. (بالإنجليزية: Recording Format)، وهو بالقرب من الجزء السفلي من الصفحة. سوف تظهر قائمة منسدلة. وهو خيار من الخيارات في القائمة المنسدلة. من خلال ذلك يمكنك أن تضبط صيغة عملية التسجيل على "إم بي فور"، وهي التي تعد الصيغة العالمية الأكثر شيوعًا للتعامل مع الفيديوهات. (بالإنجليزية: Video)، وهو في الجانب الأيسر من النافذة. بالإنجليزية: Output (Scaled) Resolution. اضغط بشكل مستمر على زر الفأرة عبر محتويات هذا الصندوق النصي، والذي تجده بالقرب من أعلى النافذة. اكتب القيمة المدرجة في صندوق "الدقة الأساسية"، أو بالإنجليزية: Base (Canvas) Resolution، في صندوق "دقة الإنتاج". على سبيل المثال، إذا كانت "الدقة الأساسية" هي 1920x1080، فعليك أن تكتب نفس القيمة في صندوق "دقة العرض" (بالإنجليزية: Audio)، وتجد في الجانب الأيسر من النافذة. اضغط على كل من صندوقي الاختيارات المنسدلة "المايك/ الصوت المساعد"، (بالإنجليزية: Mic/Auxiliary Audio) ثم اختر في الاثنين اسم ميكروفون جهاز الكمبيوتر. (بالإنجليزية: Hotkeys)، والموجود في الجانب الأيسر من النافذة. اضغط على الصندوق النصي "بدء التسجيل" (بالإنجليزية: Start Recording) ثم اضغط على مجموعة من أزرار لوحة المفاتيح (مثلًا: Alt+8)، ونفذ نفس الأمر مع الصندوق النصي "إيقاف التسجيل" (بالإنجليزية: Stop Recording) باستخدام مجموعة أزرار أخرى. سيظهر لك كلا الخيارين في الجانب الأيمن السفلي من النافذة. اذهب إلى موقع مثل نتفليكس أو هولو، وسجل الدخول ببيانات حسابك الشخصي. اضغط على أيقونة "الشاشة الكاملة" في أسفل مُشغل الفيديو. يمكنك في بعض الحالات الضغط على F11 لعرض الفيديو بشاشة كاملة. أنت بحاجة لأن يكون الصوت مرتفع نسبيًا لكي تقدر على سماع صوت الفيديو الذي تقوم بتسجيله عند تشغيل الفيديو المُسجل مسبقًا. ويقصد بذلك مجموعة أزرار لوحة المفاتيح التي سبق إعدادها في الخطوات السابقة. بالضغط على تلك الاختصارات، أنت توجه الأمر إلى ستوديو "أو بي إس" أن يبدأ عملية التسجيل، وهو ما سيحدث على الرغم من عدم تلقيك إلى إشعار عبر الجهاز يشير إلى بدء عملية التسجيل. في حالة ظهرت لك رسالة "خطأ في التسجيل" أو أي شيء مشابه، فافعل ما يلي:  اضغط على موافق في رسالة الخطأ التي تظهر لك. اضغط على الإعدادات في الجانب الأيمن السفلي من نافذة ستوديو "أو بي إس". اضغط على الإنتاج (بالإنجليزية: Output) في الجانب الأيسر العلوي من نافذة الإعدادات. اضغط على صندوق الخيارات المنسدل "التشفير". (بالإنجليزية: Encoder) اضغط على برمجية (إكس 264) في القائمة المنسدلة. (بالإنجليزية: Software (x264)) اضغط على تطبيق ثم اضغط على موافق. اضغط على زر التشغيل في الفيديو لتنفيذ ذلك. بعد انتهاء عرض الفيديو أو الجزء منه الذي ترغب في تسجيله، اضغط على أزرار الاختصارات التي اخترتها لإيقاف عملية التسجيل. سوف يتم الآن الاحتفاظ بالفيديو بواسطة برنامج التسجيل. يمكنك أن تطلع على الفيديو المُسجل من خلال فتح قائمة ملف (File) واختيار عرض التسجيلات (Show Recordings) من القائمة المنسدلة.

english_section_name: Using a Screen Recording on Windows

summary: تعرف على أين يمكنك استخدام إضافة المتصفح "فيديو داونلودر بروفيشنال". افتح متصفح إنترنت يدعم "في دي بي". افتح الصفحة الخاصة بإضافة "في دي بي". ثبت الإضافة. قم بتمكين إضافة "فيديو داونلودر بروفيشنال" على مايكروسوفت إيدج. اذهب إلى صفحة الفيديو الذي ترغب في تحميله. شغل الفيديو. ابحث عن خيار التحميل الأكبر حجمًا. اضغط على تحميل.

document: (بالإنجليزية: Video Downloader Professional) هي إضافة/ لاحقة يتم تثبيتها على متصفح الإنترنت، وتتيح لك بتحميل الفيديوهات المقدمة من المواقع غير التجارية (لن تعمل مثلًا على نتفليكس)، لكنها لن تعمل كذلك على موقع يوتيوب. سوف نشير إلى هذه الإضافة باختصار "في دي بي" (VDP) في الفقرات التالية. تعمل هذه الإضافة على موقع "فيمو" وكذلك غيره من المواقع المختلفة التي تستخدم خاصية الفيديو المُضمن. يمكنك استخدام هذه الإضافة على متصفحات:  جوجل كروم وموزيلا فايرفوكس ومايكروسوفت إيدج. إضافة "في دي بي" غير متوفرة على متصفح الإنترنت سفاري. اضغط على رابط مما يلي بناءً على المتصفح الذي تستخدمه:  صفحة الإضافة على جوجل كروم صفحة الإضافة على فايرفوكس صفحة التطبيق على مايكروسوفت إيدج تختلف الخطوات بناءً على المتصفح:   كروم: اضغط على الزر الأزرق أضف إلى كروم ＋ ثم اضغط على ثبت الإضافة، عندما يُطلب منك ذلك.  فايرفوكس: اضغط على الزر الأزرق أضف إلى فايرفوكس ＋ ثم اضغط على الزر الأزرق أضف عندما يُطلب منك ذلك ثم اضغط على موافق عندما يُطلب منك ذلك.  إيدج: انتظر إلى أن يفتح متجر تطبيقات إيدج ثم اضغط على الزر الأزرق احصل على ثم انتظر إلى أن يتم تثبيت التطبيق، واضغط بعدها على بدء. تخطَ هذه الخطوة إذا كنت لا تستخدم متصفح مايكروسوفت إيدج. لتفعيل تطبيق "في دي بي":  اضغط على ⋯ في الركن الأيمن العلوي من النافذة. اضغط على الملحقات/ الإضافات في القائمة المنسدلة. اضغط على فيديو داونلودر بروفيشنال. (بالإنجليزية: Video Downloader Professional). اضغط على مفتاح التفعيل/ التعطيل "إغلاق" في الجزء الأسفل من القائمة. اضغط على تشغيل عندما يُطلب منك ذلك. افتح الموقع الإلكتروني الذي يحتوي على الفيديو المطلوب ثم اذهب إلى صفحة الفيديو نفسه. اضغط على زر تشغيل الفيديو (عادة ما يكون على شكل مثلث برأس جانبية). يفترض الآن أن ترى أيقونة إضافة "في دي بي" وقد تحول لونها إلى سهم أخضر، وذلك إذا لم يكن بهذا اللون بالفعل من قبلها. إذا لم تتحول أيقونة إضافة "في دي بي" إلى اللون الأخضر من تلقاء نفسها، فأعد تحديث الصفحة عدة مرات عن طريق الضغط على أيقونة ⟳ بالقرب من الجزء العلوي من نافذة المتصفح؛ عادة بجوار شريط العنوان. في القائمة المنسدلة، ابحث عن اسم الملفات القابلة للتحميل الأكبر حجمًا المدرج بجوارها زر التحميل الأخضر. (بالإنجليزية: Download).  على سبيل المثال، إذا كان هناك ملف بحجم 1.4 ميجا بايت، وملف آخر بحجم 25 ميجا بايت، فعادة ما سيكون الأفضل اختيار الملف بحجم 25 ميجا بايت. يرجع السبب وراء ذلك أن إضافة "في دي بي" تقدر على استخراج كل الفيديوهات الموجودة في الصفحة وكذلك أجزاء من الفيديو الرئيسي، لذلك سترى العديد من خيارات التحميل الظاهرة لك، لكن الملفات صغيرة الحجم لن تكون هي ملف الفيديو الرئيسي. (بالإنجليزية: Download)، وهو الزر على يمين الفيديو الذي ترغب في تحميله. يتم من خلال ذلك توجيه الأمر للإضافة بتحميل الفيديو إلى جهاز الكمبيوتر، على أن يحق لك اختيار مكان الحفظ وتأكيد الأمر بالضغط على حفظ في حالة تم فرض ذلك بناءً على إعدادات المتصفح.

english_section_name: Using Video Downloader Professional


summary: ابتسمي لكي تظهري بصورة منفتحة تشجع على الاقتراب منك. احرصي على التواصل البصري مع الشاب الذي يعجبك. احظي بوقت جيد مع أصدقائك عندما يكون متواجدًا.

document: أول سؤال يسأله الشاب لنفسه بخصوصكِ هو هل أنت في حالة مزاجية تسمح بالتحدث أم لا؟ إذا أردتيه أن يتحدث إليكِ، ينبغي أن تبدي منفتحة وعلى استعداد لفتح حوار. يجد معظم الشباب ابتسامة الفتاة له شيئًا في غاية الجاذبية. احرصي على ألا تكون ابتسامتك واسعة جدًا وإلا ستبدين بلهاء، بل اكتفي برسم ابتسامة بسيطة وجذابة ولا تنسي إظهار أسنانك لأن ذلك يدل على الثقة بالنفس. هذه طريقة أخرى لإظهار ثقتك بنفسك؛ يعني ذلك أنكِ لستِ خائفة من أن يراكِ تنظرين له وأنكِ لا تخشين مشاعرك. من الضروري إجراء تواصل بصري، لكن يجب كذلك ألا تنظري له في هيام من على بعد، بل ينبغي أن تُظهري أنك مهتمة ومنفتحة، لكنك لستِ مهووسة به. إذا كنتِ بمفردك في كل مرة يراكِ الشاب الذي يعجبك، فقد يعتقد بأنكِ ليس لديكِ أصدقاء، لأن صحبتكِ ليست ممتعة. إذا رآكِ تضحكين وتجعلي الآخرين يضحكون، سوف يفترض أنك فتاة مرحة ومن ثم سيشعر بأنه ينبغي عليه أن يعرفك.  تُصدر معظم الفتيات ضحكة مصطنعة لجذب انتباه الشباب، لكن يجب عليكِ تجنب ذلك، لأن الضحكة غير الصادقة معروفة ويكون واضحًا للعيان أن الضحكة مزيفة وأحيانًا تبدو سخيفة ومزعجة. من الأفضل الاكتفاء بالانتباه لما يقوله أصدقاؤك ثم الرد على ما يُقال. بهذه الطريقة ستبدو ضحكتك طبيعية وجميلة، وفي الوقت نفسه سوف تستمتعين بالضحك والقرب من أصدقائك أكثر.

english_section_name: Attracting a Boy You Don’t Know Very Well

summary: حددي المظهر الذي تريدين الظهور به. انظري للسياق الاجتماعي قبل اختيار ملابسكِ. ارتدي الملابس التي تناسب جسمكِ.  ضعي المكياج الصحيح صفّفي شعركِ بالطريقة التي تشعرك بجمالك.

document: لا توجد طريقة واحدة لارتداء الملابس تناسب جميع الفتيات، وتنجح في جذب أي شاب وكل الشباب بحد ذاتها، بل يجب التفكير في الصورة التي تحبين الظهور بها وأي نوع من الشبان تريدين جذب اهتمامهم. على سبيل المثال، إذا كنتِ فتاة مهووسة بقراءة الكتب وتودين جذب فتى من هذا النوع أيضًا، لن يكون ارتداء الأحذية عالية الكعب والتنورات القصيرة والمكياج الكثيف هو الحل، حتى وإن كانت تلك هي الطريقة التي تنجح في الأفلام. لا ترتدِ الملابس على النحو الذي تظنين أنه يعجب الشباب، بل ارتدي ملابسك وفقًا للصورة التي تتخيليها لنفسك وتريدين تصديرها للآخرين. يجذب لك هذا الأسلوب من لديهم استعداد لمحتبك لما أنتِ عليه بالفعل. بينما ترغبين في لفت انتباه الشاب الذي يعجبكِ، لا يجب أن يلتفت إليكِ لأسباب غير مرغوب فيها، فقد تبدين وكأنكِ في المكان الخاطئ إذا ارتديتِ ملابسًا غير ملائمة للظرف الاجتماعي، حتى وإن كانت الملابس نفسها رائعة. لا ترتدي مثلًا ملابس الخروج المعتادة إذا كنت متوجّهة لحضور حفلٍ راقٍ. ما من فتاتين لهما نفس القوام، لذا لست مضطرة لاختيار ملابسك وفقًا لجسم غيركِ. ابحثي قليلًا لمعرفة طرق اللبس المناسبة لشكل جسمك، سواء كان لجسمك شكل الكمثرى أو الساعة الرملية أو كان ممتلئًا.  إذا كانت ساقاكِ رفيعتين ووسطكِ نحيلًا، ارتدي السراويل الضيقة. إذا كان وسطكِ ممتلئًا قليلًا، ارتدي السراويل المستقيمة للفت الانتباه أكثر إلى جسدك الذي له شكل الساعة الرملية. إذا كان حجمكِ ضئيلًا بطبيعته، فلن تلائمك الملابس الفضفاضة. إذا كان وسطكِ ممتلئًا، ارتدي الفساتين المنفوشة لأنها تليق أكثر بمنحنيات جسمكِ. . لست مُضطرة لوضع مكياج كثيف، بل يساعدك فقط وضع القليل من كريم الأساس وأحمر الشفاه، لأنه يُظهر أجمل تفاصيل وجهك.  استخدمي كريم الأساس الذي يلائم درجة بشرتك. إذا كان كريم الأساس الذي تضعينه فاتح اللون أكثر من اللازم، سوف تبدين مثل مصاصي الدماء، وإذا كان داكنًا أكثر من اللازم، سوف تبدين وكأنكِ قد أغرقتِ نفسكِ في منتجات تسمير البشرة. استخدمي تحت عينيكِ كريم إخفاء العيوب بدرجة أو درجتين أفتح من لون بشرتك، وذلك لإخفاء الهالات السوداء، ومن ثم يبدو وجهكِ أكثر حيوية. استخدمي كريم إخفاء العيوب بنفس درجة بشرتك، لإخفاء البثور وأي آثار لحب الشباب. استخدمي ملمع الشفاه لإضفاء القليل من اللمعان على شفتيكِ. استخدمي قلم أحمر الشفاه الذي يبقى لونه لمدة أطول ولا يزول بسهولة خلال اليوم. تفقدي مكياجك في المرآة مرتين أثناء اليوم وعدّليه كلما كان هناك حاجة لذلك. عندما تشعرين بأنكِ جميلة، تزداد ثقتك بنفسك والثقة بالنفس بدورها تجذب الشباب. اعبثي بشعرك كما يحلو لكِ داخل المنزل وجربي تصفيفات مختلفة إلى أن تكتشفي التصفيفة التي تجعلك أكثر ثقة. ضعي في اعتبارك أيضًا الوقت الذي يستغرقه عمل تلك التصفيفة، فأنتِ لست مضطرة للاستيقاظ في ساعة مبكرة كل صباح من أجل ضبط شعرك.  احصلي على تموجات ناعمة وسهلة في شعرك عن طريق تضفيره أثناء النوم. إذا كنتِ تستخدمين مكواة  فرد الشعر، احرصي على حماية شعرك باستخدام منتج العناية بالشعر المناسب لشعرك وإلا قد يؤدي الأمر لحرق شعرك. إذا لم يكن لديك مكواة تجعيد الشعر، يمكنك استخدام مكواة فرد الشعر العادية لتمويج شعرك. إذا كان شعركِ طويلًا، ارفعيه عن وجهك بتقسيمه وربط النصف الأعلى منه في عقدة أو ربط شعرك كله  على شكل كعكة بطريقة فوضوية أو عمل ذيل حصان.

english_section_name: Dressing for the Right Kind of Attention

summary: خُذي الخطوة الأولى واكسري الحاجز بنفسك إذا لم يبادر هو بالتحدث إليكِ. كوني على طبيعتك. انتبهي للغة الجسد، سواء جسده أو جسدكِ. أظهري اهتمامك بما يقول. تطرقي للحديث في المواضيع التي تهمك.

document: غالبًا ما يشعر الشاب بنفس حجم التوتر الذي تشعرين به حيال فكرة التحدث معك. لقد جرى الاعتقاد في السابق بأن بدء الحديث أو العلاقة من قِبل الفتاة شيء غير لائق، إلا أن هذه الاعتقادات قد ولّى زمانها. كوني أنتِ الطرف الشجاع.  أفضل طريقة لكسر الحاجز بينكما هي أن تقصديه في خدمة. على سبيل المثال، إذا كنتما في نفس الصف الدراسي، اسأليه إذا كان ممكنًا أن يعيركِ دفتر الدروس ليوم واحد. يمكن أن يفتح ذلك بابًا للحديث حول موضوعات الدراسة أو حول المعلّم وما إلى ذلك، وفي المرة التالية، سيكون من الطبيعي الحديث سويًا لكي تُعيدي له دفتر الدروس، وهكذا يبدأ ويستمر الحديث المتبادل. ألقِ تعليقًا ممهدًا للحديث، مثل: "الواجب المنزلي كان صعبًا حقًا البارحة" أو "لا أطيق الانتظار حتى تأتي عطلة نهاية الأسبوع". أعطيه شيئًا يمكن أن يضيف له وبذلك يُتاح له أن ينضم للحديث معك. لا تنشغلي بانطباعه الأول عنكِ لأن الدراسات تؤكد أن الانطباعات الأولى لا تدوم ولا تؤثر حقًا في التعارف. ما يهم أكثر هو أن يعرف شخصيتك الحقيقية. إذا ارتديتِ قناعًا وتقمصتِ شخصية أخرى للوصول للشاب، فمن الممكن أن يرغب فعلًا في مواعدتكِ، لكنك حينها ستضطرين للتظاهر بكونكِ تلك الشخصية الأخرى الخيالية التي اختلقتيها طوال وقتكما معًا. ينبغي أن يعرف شخصيتك الحقيقية فعلًا وما أنتِ عليه من أول حديث بينكما.  إذا قال شيئًا لا توافقين عليه، لا تخشي خوض مناقشة محتدمة نوعًا معه. كثيرًا ما تكون تلك المحادثات ممتعة أكثر وتمهد لتعارف قوي. حافظي فقط على الاحترام المتبادل وتجنبي نهائيًا أن يصل الأمر إلى شجار، بل فقط لا تهابي التعبير عن آرائك أثناء تلك المحادثة العادية. اضحكي عندما يقول شيئًا طريفًا، لكن لا تضحكي على كل شيء يقوله وإلا ستبدين مصطنعة ومزيفة أو مهووسة لدرجة مزعجة. تُفسر لغة الجسد إما بإيجابية أو بسلبية، وأي إشارات جسدية سلبية من أي من الطرفين قد تكون سببًا في ألا يفلح الأمر. جنبًا إلى جنب، اقرأي لغة جسده لتعرفي كيف يتجاوب مع الحديث، واضبطي لغة جسدكِ لتخبريه من خلالها أنك مستمتعة بالحديث معه.  طبقي إيماءات لغة الجسد الإيجابية. يتم ذلك بواسطة الميل أو التحرك قريبًا والجلوس في وضعية مسترخية مع عدم عقد الساقين. حافظي كذلك على التواصل البصري لوقت طويل وتوجيه القدم مباشرة في ناحية الطرف الآخر الذي تتواصلين معه. تجنبي إيماءات لغة الجسد السلبية. يتم ذلك عبر الميل أو التحرك بعيدًا، والجلوس في وضعية متوترة مع عقد الذراعين أو الساقين، وتوجيه القدم في جهة بعيدة. كذلك تظهر من خلال تجنب التقاء النظر. لاحظي أن بعض هذه العلامات السلبية قد يكون سببها هو الخجل فقط لا غير. لا يعني عدم قدرة الفتى على النظر في عينك في كل مرة أنه لا يرغب في الحديث معك. لا يحب أحد أن يتحدث عن الأمور التي تعنيه ثم يجد من يحدثه سارحًا في شيء آخر. أنصتي لما يقول لتشعريه باهتمامك به وكذلك لتعرفيه جيدًا، فأنت تحتاجين في النهاية لتقرير هل هذا الشخص مناسب لك أم لا. رغم أن الإنصات مهم حقًا، يجب عليكِ عدم تصنع الاهتمام بشيء لا يهمك، لمجرد أنه يتحدث عنه، وذلك لأنكِ إذا جعلتيه يعتقد أنك مهتمة جدًا بهذا الموضوع، فسوف يضجركِ به حتى الموت. ينبغي له هو الآخر أن يتعرف عليكِ جيدًا كما تعرفتِ عليه، وذلك من خلال التحدث معه حول اهتماماتك. اعلمي أن مواضيع معينة يصلح التحدث فيها مع الصديقات المقربات، ولكنها غير مناسبة للحديث مع شاب جديد تتعرفين عليه؛ لا ينبغي مثلًا الحديث معه عن أكبر وأخطر أسرارك، أو عن أفضل طرق وضع المكياج! على الأقل ليس في المرحلة الأولى من التعارف.  أظهري صفاتك المميزة. أعلني عن صفاتك المميزة من خلال توجيه الحديث إليها. إذا كنتِ مميزة في ممارسة رياضية معينة، اذكري كيف سار التمرين هذا الأسبوع. إذا كنتِ ممثلة، تحدثي عن البروفات. إذا كنتِ تحبين القراءة، تحدثي عن الكتاب الذي تقرأينه حاليًا. لا تحاول الاستحواذ على الحديث كله، والتحدث كل الوقت عن نفسك واهتماماتك، بل ينبغي أن يكون الأمر متوازنًا بينكما؛ بمعنى أن كل واحد منكما ينبغي أن يتحدث وينصت بنفس القدر الذي يفعله الآخر.

english_section_name: Talking to a Boy You Like


summary: تأكد من أنك آمن بعيدًا عن الدبابير. ارفع المنطقة وأزل أي ملابس ضيقة. ضلع ثلجًا على المنطقة الملسوعة. ضع الخل على مكان اللسعة. خذ مضادات هيستامين (بينادريل) أو اسيتامينوفين (تايلينول). حافظ على المنطقة نظيفة لمنع التلوث. اتصل بخدمات الطوارئ في منطقتك إن كان الشخص الملسوع مصاب بالحساسية.

document: على عكس النحل، فإن الدبابير لاتموت فوق جلدك بعد أن تلسعك، لكن بإمكانهم قرصك عدة مرات، لذلك وقبل علاج اللسعات، تأكد من أنك لست قريبًا من مكان تواجدهم. إذا كانت اللسعة في رجلك أو ذراعك أو يدك أو قدمك فستحتاج لإزالة أي ملابس ضيقة أو أحذية أو مجوهرات فورًا. سوف يحدث تورم ولذلك سيصبح إزالة هذه الملابس بعد ذلك أمرًا شديد الصعوبة.  ارفع الرجل أو الذراع لهذا الغرض أيضًا. كلما قل الورم زاد شعورك بالتحسن لذلك حاول أن تبقي مكان اللسع مرفوعًا. تمدد راقدًا في أقرب وقت إذا كانت اللسعة في رجلك. "أفضل ما يمكنك فعله" حيال اللسعة هو وضع ثلج عليها. لا تزعج نفسك بالأدوية أو العلاجات التي يقول عليها العجائز، فقط ضع قطعة ثلج ملفوفة في قطعة قماش على المنطقة الملسوعة لمة 10 دقائق. أزل الثلج عندما تصبح شديدة البرودة (يمكنك معرفة هذا بالطبع) وكرر هذه العملية بتزايد قدره 10 دقائق. سيهدأ الألم والحكة في وقتٍ قصير.  استخدم كيس ثلج أو مكعبات ثلج ملفوفة في منشفة أو أيا كان شكل ما عندك. قد لا ترغب في وضع الثلج على البشرة مباشرةً لذلك تأكد من لفه بشيءٍ ما. لسعات الدبابير شديدة القلوية، لذلك مسح المنطقة الملسوعة بخل سيساعد لأن الخل حمضي قليلًا وسيوازن القلوي. قم بنقع قطعة قطن أو منشفة ورقية في خل أبيض وامسح بها مكان اللسعة. تعتبر أجساد الدبابير قلوية مما يعني أنه يمكن معادلة تأثيرها بواسطة مادة حامضية مثل الخل. قد تحتاج لتكرار هذه الخطوة كل بضع دقائق حيث أن الخل ينشف سريعًا. يمكنك أيضًا نقع قطعة قماش في الخل ووضعها على المنطقة المتضررة فهذا من شأنه أن يبقي الخل على اللسعة طيلة الوقت. غيِّر قطعة القماش كل بضع ساعات أو على حسب الحاجة. تساعد هذه العناصر في علاج لسعة الدبور من خلال تخفيف الحكة والحرقان (مضادات الهيستامين) والألم (الاسيتامينوفين). ستستغرق الأعراض من يومين وحتى خمس أيام تقريبًا. استمر في الأدوية ووضع الثلج إن احتجت لذلك.  الأسبرين لا يُنصَح به لمن هم دون 18 عام. تأكد أن تنظف مكان اللسعة بالماء والصابون بانتظام. اللسعة لا قلق منها حتى تتلوث (أو إذا كنت أنت مصابً بالحساسية). بالحفاظ على مكان اللسعة نظيف ستقلل بشكل كبير من خطورتها. الحساسية المفرطة لا مزاح فيها، فإذا ظهر أي عرض من الأعراض التالية على المريض اتصل بالطوارئ فورًا:  صعوبة التنفس. ألم في الحلق. صعوبة في الحديث. غثيان أو قيء. سرعة ضربات القلب. حكة شديدة في الجلد أو وخز أو تورم أو احمرار. دوار. فقدان للوعي. إذا كان يوجد خطة موضوعة لحالات الحساسية الحادة وقلم الإبينيفرين متوفر فعليك استخدامه فورًا، فكلما قل الوقت المهدر أصبحت الحالة أفضل.

english_section_name: Treating the Sting

summary: استخدم معجون الأسنان. إن اشتدت حاجتك ضع بعض العسل. فكر في استخدام المستحضرات الصيدلية ولكن لا تعتمد عليها.

document: العلاج الذي يلي الثلج في القوة مباشرةً هو معجون الأسنان. تركيب المعجون واللسعة يخدعان العقل بطريقة ما فيشعر بأن المنطقة تُحَك ولذلك ينتج ارتياح نفسي على الأقل.  ضع القليل منه على اللسعة وانتظر قليلًا وستبدأ الأعراض في الهدوء.  ستحتاج لإعادة استخدامه بعد 5 ساعات تقريبًا أو أي وقت تختفي فيه الأعراض. هذا قد يكون مثل استخدام الثلج أو أفضل منه حتى. العسل ليس أفضل علاج منزلي لكن يمكنه تخفيف الأعراض ويمكنه تحسين شعورك حتى لو كان شعور مؤقت (نصف ساعة تقريبًا). هذا الوقت بالكاد يكفي حتى الحصول على علاج أفضل.  قد تكون قرأت عن استخدام أكياس الشاي أو التبغ على مكان اللسعة. لا تفكر فيهما فكلا "العلاجين" لن يفيدك في شيء. يوجد عدد من المنتجات المتوفرة في السوق للسعات ولكن لا يضاهي أحدها قوة كيس من الثلج. إليك بعض التفاصيل إن كنت مهتمًا.   Skeeter Stik في الأساس عبارة عن أنابيب للاستخدام في السفر لمكان بعيدًا عن وسائل الراحة اليومية مثل عسكر. نظريًا هذا علاج عظيم لكنه ليس شديد الفاعلية. يمكن ان يساعد كالادريل. في الواقع معظم كريمات إيقاف الحكة مناسبة وقد تزيل الألم لدقائق. كريم الهيدروكورتيزون جيد لكن كالادريل أفضل منه.

english_section_name: Experimenting with Alternative Remedies