summary: اكتبي قائمة بنقاط قوتك. جربي تدريب "انعكاس الذات المثالية". تعلمي الرفض. احتفظي بمدونة أو مذكرات شخصية. تجنبي جلد الذات. تجنبي شخصنة الأمور. تحلي بالشعور الجيد تجاه ذاتك. أقضي الوقت مع الأشخاص الإيجابيين. أقضي بعض الوقت منفردة.

document: إحدى طرق بناء الثقة بالنفس هي التعرف على نقاط القوة التي تمتلكيها، فحتى مع رغبتك في إن تصبحين امرأة أكثر قوة، فإنك تمتلكين العديد من نقاط القوة في شخصيتك والتي يُمكنك البناء فوقها. قد ترغبين في سؤال الآخرين عن نقاط قوتك كما يرونها، حيث أن الأشخاص بطبيعتهم يميلون لوصف نقاط قواهم وضعفهم بشكل غير دقيق. هذا التدريب مصمم بناء على أبحاث سيكولوجية عديدة، ويساعدك على الاستماع إلى تعليقات إيجابية بناءة عن شخصيتك، وهو الأمر الذي ما تقابله المرأة عادة بتشكيك.  اطلبي من مجموعة من الأشخاص المقربين (10 إلى 20 شخص) أن يكتبون عن بعض المرات أو المواقف التي شاهدوا فيكِ الحالة الأفضل لذاتك. ابحثي عن المتشابهات والعلاقات في هذه القصص المختلفة. من خلال هذه المتشابهات والقوائم التي تقومين بتدوينها، يمكنك أن تصنعي صورة عن ذاتك المثالية. استخدمي فكرة الصورة المثالية كدافع للتطور من خلال التركيز على مهاراتك ونقاط قوتك واستخدامها في التعاملات اليومية، وتطوير أمورك الحياتية، وفي التحسين من تعاملك مع المشاعر والضغط النفسي والعصبي. من الضروري أن تتعلمي كيفية استخدام كلمة "لا" في الأوقات المناسبة، فثقافة المجتمعات اعتادت على أن المرأة هي الشخص الذي ينفذ رغبات الغير في سبيل إرضائهم على حساب رغباتها الشخصية.وأن النساء في حياتهن الاجتماعية من الضروري عليهن أن يكُن مخلصات للآخرين.قد يبدو الرفض كفعل في بادئ الأمر صعبًا بعض الشيء، لكنه من الضروري لكي تصبحين امرأة أكثر قوة.  قد تبدو محاولاتك في رسم الحدود في العمل على أنها نوع من الغضب والحدة، وغير متفقة مع سلوك المساعدة المتوقع من النساء. على سبيل المثال، يمكنك رفض مقابلة رئيسك في العمل من خلال إخبار الشخص بما لديكِ من عمل ومشاريع في حاجة لترتيب الأولويات قبل تركها والذهاب لمقابلة الرئيس.  احصلي على مزيد من الوقت للتفكير قبل الرد على الطلبات (24 ساعة مثلًا).  لا بأس أيضًا من رفض طلبات الأصدقاء بشكل مهذب طالما لن يكون في إمكانك تلبيتها. لا داع للشعور بالذنب. تعتبر المدونات أو الصحف الشخصية من الوسائل الجيدة لتذكير أنفسنا بضرورة تقدير الأمور الجيدة في حياتنا.وتمكنك من خلالها أن تتعاطفي مع ذاتك.لا تتناسب هذه الطريقة مع كل الأشخاص، لكنها طريقة فعالة للتعبير عن المشاعر تجاه الذات.  اكتبي عن الأشخاص والمواقف الذين تشعرين تجاههم بالتقدير. اكتبي عن الأشياء الصغيرة من أجل أن يصبح لديكِ سلوكًا عامًا يتميز بتقدير ما حولك، فقد أثبتت الدراسات أن تقدير ما حولنا يساعدنا في التخلص من التوتر، وزيادة الشعور بالسعادة.  يشجع بعض علماء النفس بالحصول على مذكرة شخصية لتدوين ما يساعدنا على التعاطف مع الذات. على سبيل المثال، في حال علّق أحدهم بشكل جارح على مظهرك، اكتبي عن شعورك وعن تعليقه دون الشعور بالحرج من نفسك، فمن الطبيعي أن يشعر الإنسان بالضيق من هذه التعليقات، وتذكري أن هذا الشخص قد يكون لا يعرفك. تجنبي التفكير المستمر بصورة سلبية فيما يخصك، وتجنبي جلد الذات تجاه أفعالك. بدلًا من ذلك، حاولي التفكير بشكل إيجابي وبصوت مرتفع.  تذكري أن الأفكار السلبية التي تفكرين فيها بخصوص أفعالك قد تكون غير عادلة بشكل عام، ففعل واحد لا يحدد شخصيتك. في المقابل فكري كيف تقومين بتحسين فعلك في المرة القادمة التي تتعرضين فيها لذات الموقف. هذا لا يعني تحمل مسئولية أفعالك، بل على العكس عليكِ التصرف بشكل سريع تجاه الفعل الذي اتخذته وشعرتِ بالضيق من تصرفك بهذا الشكل. تميل الضغوطات المجتمعية إلى فرض صورة للمرأة بأنها مسئولة عن كل شيء وعن أفعال الأخرين، ولهذا عليكِ أن تتذكري أنكِ غير مسئولة عن أيّة شيء غير أفعالك. هكذا تصبحين أكثر قوة.  على سبيل المثال، في حال أصبح شريك أقل اهتمامًا بالجنس فلا تقومي بشخصنة الأمر في كونكِ غير مثيرة. في المقابل فكري في حياته هو وأنه قد يكون لديه أسبابه الخاصة وراء ذلك. جربي التواصل مع شريكك من أجل تجنب الشخصنة، اسأليه عن ظروفه الشخصية دون إصدار أيّة أحكام أو افتراض أيّة فرضيات. عادة ما يتم تربية الفتيات على ضرورة تحقيق الأمور بشكل مثالي، وإلا فإن عدم تحقيق ذلك يعني الفشل. عليكِ أن تعرفي أن السعي نحو المثالية قد يتسبب في تعطيل تطورك، وأنه عليكِ تقبل الأخطاء التي تقعين فيها وأن تتحلي بالشعور الجيد تجاه ذاتك.تذكري أن النجاح لا يأتي من المثالية وإنما من تحديد الأهداف والسعي الجاد نحو تحقيقها. جربي أن تعاملي نفسك بذات الطريقة التي قد يعاملك بها معلمك، باحترام وتفهم وثقة وتعاطف ومودة وطيبة.  تعاملي مع الذات دون إصدار أيّة أحكام. أثبتت الدراسات أن السعي نحو المثالية والكمال قد يؤذي أدائك العملي. كما أنه يؤدي بنا إلى التسويف وتأجيل تحقيق الأهداف. أثبتت الدراسات أن المشاعر معدية، ولهذا عليكِ مشاركة أوقاتك مع أشخاص يشعرون بالسعادة وبالإيجابية. أقضي أوقاتك مع أشخاص يحترمونكِ، ويساعدونكِ على أن تصبحين امرأة أكثر قوة. إحاطة نفسك بالأشخاص الإيجابيين يؤثر على جوانب مختلفة من حياتك كحياتك العملية. فقد أثبتت التجربة أن أداء مجموعة من طلبة إدارة الأعمال تحسن بشكل واضح عندما تم زرع ممثل وسط المجموعة، وأصابهم جميعًا بإيجابيته. لا تفكري بالانفراد بذاتك على أنه نوع من الوحدة التي تصيب الكثير من النساء، وإنما على أنه فرصة للتعرف على الذات بشكل أفضل.  اذهبي منفردة لجولة سيرًا على الأقدام. لا تفكري بالأعمال والمهام التي تنتظرك وإنما راقبي المظاهر الجميلة المحيطة، اشعري بالتقدير تجاه الأشياء البسيطة التي تعزز إحساسك بالجمال.  اذهبي لتناول العشاء أو لمشاهدة فيلم بمفردك. لا يوجد ما يمنع أن تفعلي مثل هذه الأمور بمفردك، فثقافة المجتمع هي التي فرضت فكرة كونها لفردين سويًا. اذهبي في موعد مع نفسك في مكانك المفضل

english_section_name: Building Your Confidence

summary: تعلمي التواصل بحزم. راقبي لغة جسدك. دافعي عن مواقف الآخرين بشكل حازم، فهذا يظهرك بمظهر إيجابي وأكثر قوة. ادعمي النساء الأخريات في محيط عملك. تذكري أن تتحلي بالثقة والحزم عند التعبير عن مطالبك في العمل، وأن تختاري الوقت المناسب. تقبلي المديح. الحصول على الدعم من الشريك.

document: عادة ما تتعلم النساء أن تتواصلن بهدوء وبخضوع، وعادة ما يتم التفكير بالنساء اللائي يتواصلن بقوة وحزم على أنهن غاضبات أو عنيفات. تعلمي التواصل مع الآخرين بشكل حازم من أجل أن تصبحين أكثر ثقة وقوة. إليكِ بعض الطرق:  استخدمي الجمل التي تبدأ بالضمير "أنا". انتقدي بشكل بناء دون إصدار الأحكام. على سبيل المثال: "أنا أشعر بالإحباط عندما تطلب مني الإسراع، فهذا لا يمكننا من الاستمتاع بوقتنا سويًا. لذلك أنا أطلب منك البقاء خارج الغرفة بينما أقوم بتجهيز نفسي." استخدمي العبارات التي تطلبين فيها التفكير المشترك مثل: "ما رأيك بهذا؟" "ما الذي ترغب في فعله بخصوص..؟" عبري عن رغباتك واحتياجاتك بوضوح وحزم دون ترك فرصة للشكوك. تحدثي بنبرة واضحة وهادئة وحازمة. لا تصرخين أو تحاولين تعلية صوتك دون سبب. لا تستخدمي أساليب التواصل السلبية مثل السخرية أو المزاح الزائف، فهذا يُفقدك جديتك أمام الآخرين. عليكِ أن تتعلمي الظهور بمظهر حازم من خلال لغة الجسد، ومحاولة تغيير نظرة الآخرين تجاهك.  استخدمي مساحتك المتاحة. ليس بالضرورة أن تأخذين مساحة أكبر مما تحتاجين، لكن تجنبي اتخاذ الوضعيات التي تزيد من شعورك بالقلق والضعف، مثل إخفاء القدمين تحت المقعد، وعقد الذراعين أو الرجلين. تأكدي من أخذ راحتك ومساحتك والجلوس بثقة.  لا تتراخي في الوقوف حتى لا تظهرين بمظهر الضعف. لا تعقدي ذراعيك فهذه علامة على عدم الاستعداد للتواصل، وتظهرك بمظهر دفاعي. حافظي على تواصلك البصري بنسبة 50% على الأقل أثناء الحديث و70% أثناء الاستماع.  تجنبي الإيماءات الحادة مثل الإشارة، واستخدمي إيماءات هادئة ومسترخية. حافظي على توازنك أثناء الوقوف. أظهري الحزم من خلال دعمك للفريق الذي تنتمين إليه، وستجدين أن مزيد من الأشخاص سيستمع إليكِ لاحقًا.  ربما يبدو ذلك غريبًا للآخرين، فالمناداة بحقوق الآخرين لا يتفق مع الصورة النمطية لضرورة خضوع المرأة. تذكري أنكِ من تقومين بتعريف الصور الظاهرية لشخصك. يمكنك الحديث عن متطلباتك من خلال دمج الفريق الخاص بكي في الفوائد التي ستعم عليكم جميعًا من خلال مطلبك. على سبيل المثال: "أريد مكتبًا أكبر من أجل الحصول على نتائج عمل أفضل من فريقنا." تأكدي من دعم النساء في محيط عملك وتحدي الصور النمطية. على سبيل المثال في حال افترض أحدهم أن إحدى العاملات بفريقك أقل رتبة من أحد الرجال العاملين معها، عليكِ بتصحيح تلك الفرضية في الحال وإخباره بأن كليهما على نفس الرتبة. طالما كانت نتائج العمل ناجحة، فستجدين أن العوائق التي تتعلق بفكرة النوع تضعف أكثر.  على سبيل المثال، لا بأس من طلب علاوة كبيرة بعد أن نجح فريقك في إبرام إحدى الصفقات الضخمة للشركة. أثبتت الدراسات أن النساء يحصلن على علاوات بشكل أكبر من الرجال في حالات الحديث بحزم في الوقت المناسب. لا علاقة بين التواضع ورفض المديح والإطراءات، إنما هي مجرد صورة نمطية أخرى ارتبطت بالمرأة على مر الزمن. تعلمي أن تتقبلي المديح فهو أحد المقادير لمدى نجاحك ومجهوداتك.  على سبيل المثال: إذا ما أخبرك رئيسك في العمل بمدى إعجابه بالعرض التقديمي الذي قمتِ به، فلا تردي قول من عينة: "إنني لم أفعل شيء"، على العكس تقبلي الإطراء برد من نوعية: "أشكرك، لقد بذلت مجهودًا كبيرًا فيه لعدة ساعات، ولكنني أيضًا حصلت على المساعدة من فلان." تذكري أن هذا يختلف عن تقبل الإطراءات الجنسية المقنعة والتي تدخل ضمن إطار التحرش بالعمل. تأكدي من مشاركة شريك حياتك في الفروض والمهام المنزلية، فهي ليست من دور المرأة وحسب. أثبتت الدراسات أن النساء في العلاقات المغايرة للجنس يقمن بتنفيذ 67% من الفروض المنزلية، ويقمن بطبخ 91% من الوجبات المنزلية الأسبوعية.اطلبي الدعم والمشاركة من شريك حياتك من أجل الموازنة بين حياتك العملية وواجباتك المنزلية.  أثبتت الأبحاث أن الأزواج اللذين يتشاركن الواجبات المنزلية يعيشون حياة أكثر سعادة.  فكرا في التعاون بخصوص الواجبات المنزلية على أنه عمل مشترك وليس نابعًا من الإحساس بالذنب أو اللوم. اجلسا سويًا وضعا جدولًا ينظم المهام بينكما.  من الضروري أن تتحلي بالقدرة على الاعتناء بمتطلباتك الشخصية من أجل القدرة على الاعتناء بالآخرين.

english_section_name: Displaying Strength with Others

summary: فكري في جسدك بشكل إيجابي. ارتدي الملابس بما يعبر عن شخصيتك. مارسي الإمتاع الذاتي. اكتشفي رغباتك الجنسية من خلال قراءة القصص المثيرة أو مشاهدة الفيديوهات المثيرة. ارفضي الصور النمطية التي تتعلق بالحياة الجنسية للمرأة. شاركي احتياجاتك ورغباتك مع شريكك. اشعري بالثقة تجاه رغباتك وحياتك الجنسية.

document: طبقًا لإحدى الاستبيانات فإن حوالي 91% من النساء غير راضيات عن أجسادهن، هذا نتيجة الأفكار السائدة بضرورة أن يبدو جسد المرأة بشكل معين.بالطبع يأتي ذلك نتيجة التعرض للمواد الإعلامية المنتشرة والتي تكشف عن المظهر المثالي لجسد المرأة بشكل معين يكون في أغلب الأوقات "المرأة البيضاء الطويلة ذات الصدر الكبير والوزن المثالي". ولهذا عليكِ أن تتعلمي أن تحبين جسدك وأن تتقبلي مظهرك من أجل أن تظهرين مفعمة بالثقة.  لا تقتصر هذه الصور النمطية على الإعلام الغربي وحسب، بل تمتد لكل الدول، وينتج عنها زيادة شديدة في أمراض التغذية، كمحاولة للوصول إلى الوزن والمظهر المثالي.  ضعي بعض العلامات التحفيزية على جميع المرايا في منزلك، من أمثلة: "أنا جميلة". تفحصي جسدك في المرآة دون التركيز على الصفات التي لا تحبينها فيه، بل حاولي أن تتحدي نفسك في البحث عن 5 أشياء تحبينها بجسدك، وكرري ذلك في اليوم التالي. يختلف الأمر فيما يتعلق بعلاقة المرأة مغايرة الجنس بجسدها، حيث تختلف شخصيتها وميولها مع الجسد الذي وُلدت به، لكن هذا لا يضعف من ضرورة حب الجسد، فشكلك ومظهرك هو جزء من كونك امرأة كما ترغبين في أن تكوني. أثبتت الدراسات أن ما نرتديه من ملابس يكون له تأثير فعال في طريقة التعبير عن أنفسنا، فعلى سبيل المثال هناك تجربة أثبتت أن ارتداء ملابس المختبر أثناء إجراء تجربة علمية بسيطة يكون له تأثير أنجح من عدم ارتداءها.  تجاهلي الصور النمطية. تشعر العديد من السيدات بالضيق أثناء قياس الملابس، والشعور بفقدان الثقة كلما زادت القياسات، لهذا عليكِ أن تتجاهلي هذه الأمور التافهة، ولا تتركين الأرقام تتحكم في شخصيتك. فالمقاسات تختلف من شركة لأخرى.  عليكِ أن تتفهمي أن العديد من أماكن العمل تتطلب ارتداء الملابس المحافظة ذات المظهر الاحترافي. لسوء الحظ لا تؤخذ النساء التي ترتدي الملابس الكاشفة في العمل على محمل الجد، ولهذا عليكِ أن تصلين إلى مرحلة من الموازنة بين ارتداء ما هو مقبول عمليًا وما هو مقبول بالنسبة لرغبتك. تعد الحياة الجنسية للمرأة من المواضيع حساسة النقاش، ومثلها موضوع الإمتاع الجنسي الذاتي المرتبط عادة بالأساطير والمعلومات الخاطئة والشعور بالذنب والعار. لكن في الواقع أن الأبحاث قد أثبتت أن هذه العملية لها فوائد صحية عديدة للمرأة، كما أنها تساعدك على تقوية العلاقة بجسدك والتعرف عليه وأن تصبحين أكثر قوة وسعادة.  لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة لفعل ذلك، فقط تعرفي على جسدك واكتشفي ما الذي يُشعرك بإحساس جيد. تذكري أن تقرأي الإرشادات الملحقة بالأجهزة والألعاب المستخدمة للإمتاع الجنسي الذاتي.  قد يبدو الأمر مريبًا في بادئ الأمر، لكنه سيساعدك على التعرف على جسدك بصورة أكثر حميمية.  يُساعد ذلك على إفراز الإندورفينات والتي تحسن من المزاج وتقلل من الشعور بالقلق والضغط العصبي. يحدث ذلك حتى مع عدم الوصول إلى مرحلة النشوة.  يساعد ذلك أيضًا على التقليل من أعراض الوصول إلى سن اليأس وما بعده مثل الجفاف والضيق المهبلي.  يساعدك أيضًا على النوم بشكل أفضل من خلال إفراز هرمون الدوبامين، وإفراز الإندورفينات والأوكسيتوسين الذي يساعد على الاسترخاء بالليل والنوم بشكل أفضل.  يساعدك الإمتاع الجنسي الذاتي على التعرف على الأمور التي تشعرك بالرضا الجنسي من غيرها، ويمكنك مشاركة هذه الاكتشافات مع شريكك من أجل حياة جنسية أفضل.  من الكتب الجيدة التي تتحدث عن الإمتاع الجنسي الذاتي للمرأة كتاب "دليل المرأة للوصول إلى النشوة الجنسية" بقلم "دكتورة فيفيان كاس"، وكتاب "الإمتاع الذاتي للمرأة" بقلم "دكتورة سيدي أليسون". جربي قراءة القصص المثيرة مع شريكك.  لا تحاولين إتباع أيّة معايير غير معاييرك وحسب، افعلي ما يرضيكِ. كل امرأة لها جسد مختلف وحاجات مختلفة، ولسوء الحظ ارتبطت الحياة الجنسية للمرأة بصورة العار والعيب، لكن كل هذا ما هو إلا أساطير تكونت نتيجة التقاليد والعادات والمعلومات الخاطئة، ولهذا عليكِ أن تحتضني حياتك الجنسية وأن تشعري من خلالها أنكي أكثر قوة  إحدى الأساطير الشائعة هي أن الرجال يفكرون بالجنس أكثر من النساء، لكن الحقيقة أن كلا الجنسين يفكران بنسبة متقاربة في الجنس.  إحدى المعتقدات الخاطئة الأخرى هي أن المرأة لا تستمتع بالعلاقات الجنسية العابرة. أثبتت الدراسات أن تحت ظروف معينة فإن المرأة مثلها مثل الرجل قد تفضل خوض علاقة جنسية عابرة، لكنها تهتم أكثر بضمان سلامتها الجسدية، وفي بعض الأحيان بنظرة المجتمع إليها. من الضروري إذن الاهتمام بالسلامة الجسدية والحرص على عدم التعرض للإيذاء الجسدي (نسبة 1 من كل 5 سيدات تعرضن أو كدن التعرض للاغتصاب).أما عن نظرة المجتمع، فللأسف هنالك صورة نمطية عن السيدات اللائي يخضن تجارب الجنس العابر بأنهن غير أخلاقيات.  إحدى الأساطير الخاطئة هي أن النساء لا يحتجن أو لا يقمن بالإمتاع الجنسي الذاتي. لكن الحقيقة أن السيدات ما بين 18 إلى 49 عامًا قد يخضن هذه التجربة مرة على الأقل خلال كل 90 يومًا. كما أن الدراسات أثبتت أن الفتيات ما بين 18 إلى 24 عامًا يمارسن الإمتاع الجنسي الذاتي بصورة أكبر من الرجال في نفس العمر. تأكدي من مشاركة رغباتك واحتياجاتك الجسدية مع شريكك دون خجل.  اتفقا على موعدًا للحديث سويًا، ربما قبل الخلود للنوم طالما كان الموعد مناسبًا لكليكما.  استخدمي المصطلحات الواضحة الصادقة، ولا تشعرين بالخجل.  تجنبي أن تشعري شريكك باللوم أو الذنب. بدلًا من قول: "أنك لا توفي رغباتي"، جربي قول: "ربما علينا تجربة الشيء الفلاني."  اطلبي من شريكك أن يشاركك أفكاره ورغباته أيضًا بخصوص حياتكما الجنسية. من خلال المعرفة الصحيحة والعلاقات المنفتحة، يمكنك الشعور بالثقة تجاه حياتك الجنسية، وتذكري أنها شيء يخصك وحدك، ولا أحد غيرك لديه الحق في التدخل أو الحكم على رغباتك أو محاولة إشعارك بالذنب.  تختلف عملية الإشباع الجنسي ما بين المرأة والرجل، فهي أكثر تعقيدًا بالنسبة للمرأة، ولا تقتصر على مراحل الرغبة ثم الإثارة ثم النشوة كما في الرجال، فقد لا تختبر المرأة واحدة أو أكثر من هذه المراحل الثلاث. قد تشعر المرأة بالرغبة في الجنس كشكل من أشكال التعبير عن مشاعرها.  كما أنها قد تشعر بالإشباع دون الوصول إلى مرحلة النشوة. تعرفي على كل ما هو مختلف ومميز بخصوص جسدك. جربي قراءة كتاب "إشباع الحياة الجنسية للمرأة" بقلم "دكتورة لوني بارباخ".

english_section_name: Loving Your Body

summary: عليكِ بوضع تعريف لكونك "امرأة" من وجهة نظرك. تعرفي على مبادئك وقيمك الحياتية. اطرحي بعض الأسئلة على نفسك من أجل التعرف على مبادئك اقضي بعض الوقت في التفكير. قومي بتدوين إجاباتك على الأسئلة السابقة، وابحثي عن المبادئ المشتركة في إجاباتك. اسألي نفسك إذا ما كانت اختياراتك تتوافق مع مبادئك. قرري كيف ترغبين الموازنة بين حياتك العملية والعائلية. حددي أدوارك كامرأة.

document: على عكس النظريات المنتشرة، فإن عقل الرجل وعقل المرأة متشابهان. ضعي لنفسك تعريفًا لكونك امرأة من وجهة نظرك، بعيدًا عن الفرضيات المجتمعية والثقافية التي تعمل على تعريف بعض الأنماط على كونها أنثوية. ارفضي الصور النمطية التي لا تتناسب مع تفكيرك.  عليكِ أن تقرري المعايير التي تتناسب مع راحتك النفسية ومع شعورك بالأمان أيضًا، هذا لأن العديد من المجتمعات تفرض ضغوطًا أكثر وتمارس تمييزًا أشد تجاه النساء اللائي ينتمين لمجموعات عرقية أو دينية معينة، وكذلك تجاه المتحولات جنسيًا. للأسف تتعرض النساء للضغوطات والتمييز من قِبل سيدات مثلهن، هؤلاء السيدات لهن إيمان بأن هناك بعض الأمور والصور التي لا تتناسب مع فكرة كونكِ امرأة. على سبيل المثال يرى البعض أن كونكِ مدافعة عن حقوق المرأة يتناقض مع كونكِ ربّة منزل. في حين يرى البعض الآخر أنه من المتناقض أن تملك وظيفة ما يتناقض مع كونك امرأة عليها أن تؤدي واجباتها المنزلية وحسب. تذكري أن أيّة وظيفة تختاريها فهي وظيفة نسائية، وذلك لكونك امرأة. عليكِ الانتباه إلى أن بعض الصور النمطية للمظهر قد تقابل ببعض من النفور. على سبيل المثال ارتداء الملابس المثيرة مثل التنورات القصيرة والكعب العالي، قد يُقابل بشيء من النفور والتوتر خاصة في محل العمل، على عكس ارتداء الملابس المحافظة. ولهذا عليكِ تعلم الموازنة بين ما ترغبين فيه لنفسك، وبين ما يتقبله المجتمع، فالوصول إلى مرحلة التوازن تلك هو المفتاح لتصبحي امرأة أكثر قوة. لكل منّا القيم الخاصة به والمبادئ الكامنة التي تتحكم في حياته، فهذه الأفكار والمعتقدات هي التي تقود مسار حياتنا اليومية. لهذا عليكِ بقضاء بعض من الوقت في التعرف على ذاتك وشخصيتك والوصول إلى تعريفات واضحة للمبادئ الخاصة بشخصك. "توافق المبادئ" هو التوافق بين مبادئك وقيمك، وبين الاختيارات التي تتبعيها في حياتك. العديد من الدراسات أثبتت أن تحقيق الأهداف ذات المعنى للشخص والتي تتوافق مع مبادئه، يجعله ينجح في مواصلة إنجازاته. الأسئلة هذه يمكن أن تساعدك في تحديد قيمتك:  ما الذي تقومين به ليجعلك سعيدة؟ ومع من؟ هل تتذكرين أحد هذه المواقف؟ تذكري بعض المواقف التي شعرتين فيها بالفخر بنفسك. ما السبب يا تُرى؟ من شارككِ هذا الفخر؟ تذكري بعض المواقف التي شعرتي فيها بالرضا وبتحقيق الذات. ما الذي قادك لهذا الشعور؟ ما الذي تحقق لتشعرين بالرضا؟ كيف كان لهذا الشعور معنى هام بالنسبة لكي؟ في حال احترق منزلك، ما الأشياء الثلاثة التي ستختارين إنقاذها (مع افتراض أن الأفراد والحيوانات في أمان)؟ ولماذا هذه الأشياء بالتحديد؟  في حال كان بإمكانك تغيير أمر واحد فقط في المجتمع أو الحي أو العمل أو حتى العالم بأكمله، ماذا سيكون ولماذا؟ ما الذي تشعرين بالشغف تجاه فعله؟ ابحثي عن الأسباب التي تشعرك بالسعادة والرضا.  على سبيل المثال، إذا كنتِ تشعرين بالسعادة في وجود الأصدقاء والعائلة، وكذلك اخترتِ إنقاذ ألبوم الصور خاصتك، فهذا يعني أن القيم العائلية والاجتماعية مثل العائلة والأصدقاء تعني الكثير بالنسبة لكِ.  على سبيل المثال، قد تكوني شعرتِ بالفخر بسبب تحقيق أحد أهدافك، في حين إحدى مهاراتك هي التي تشعرك بالرضا. هذا يعني أن مهاراتك التنافسية نحو تحقيق الأهداف تعد من الأمور الهامة بالنسبة لكِ. تذكري أن هذه المبادئ والقيم خاصة بكِ وحدك، فلا مجال لتحديد إذا ما كانت صحيحة أم خاطئة، فهي تختلف من شخص لآخر. تصفحي هذا الاختبار المناسب لاستكشاف مبادئك على موقع mindtools. لا يعني امتلاكنا للمبادئ أننا نفعل كل شيء بحياتنا بناء عليها، فهناك الكثير من الأسباب التي قد تجعلنا نحيد عن ذلك، وخاصة في حالة المرأة التي تتعرض للكثير من الضغوطات الاجتماعية والثقافية ولكثير من التوقعات المبنية على أساس التقاليد.  هناك العديد من الفرضيات الملزمة للمرأة والتي تشكلت بفعل المجتمع، والأسوأ أن هذه الأمور المُلزمة عادة ما تكون متناقضة. على سبيل المثال: ضرورة أن تظهر المرأة بمظهر مثير ولكن في نفس ذات الوقت ضرورة أن تكون متواضعة ومحافظة. تقبل هذه الأمور لا يساعدك على صناعة القرارات بناء على مبادئك الحياتية.  لفهم النقطة السابقة، فكري في أحد المواقف التي توجب عليكِ فيها اتخاذ قرار صعب. على سبيل المثال، هل اضطررتِ للعودة إلى العمل وترك طفلك في إحدى دور الرعاية؟ هل كان السبب وراء ذلك هو الضغط عليكِ للعودة إلى العمل أم البحث عن الذات والرغبة في تحقيق هدف ما في العمل؟ في الحالة الأولى يعني هذا رضوخك للأمور الملزمة السابق ذكرها، أما الحالة الثانية فهي تتوافق مع إتباع قيمك ومبادئك. الجدير بالذكر أنه في الكثير من الأوقات يتحتم علينا إتباع الاختيارات غير المثالية، ولهذا حاولي بقدر الإمكان أن تتوافق مع مبادئك وقيمك الحياتية. ففي الولايات المتحدة على سبيل المثال، أكثر من 7 ضمن كل 10 أمهات مُعيلات يعملن، وأكثر من نصف المتزوجات يعملن. هذا يعني أنه في مرحلة ما من حياتك، سيتوجب عليكِ تحديد كيفية الموازنة بين حياتك العائلية والعملية.  الجدير بالذكر أنه حتى الآن هناك صورة نمطية سلبية تجاه الأمهات العاملات في المجتمع الأمريكي، فنسبة 21% فقط من المجتمع يرون ذلك كأمر إيجابي. تذكري أن نظرية المرأة التي تمتلك وتفعل كل شيء هي أسطورة، فالفعل الصائب في هذه المسألة يقوم على ترتيب الأولويات وفهم الرغبات بشكل جيد. العديد من النساء يلعبن أكثر من دور في حياتهن الشخصية: الأم، الأخت، الابنة، الشريكة، وغيرها. لسوء الحظ يميل المجتمع إلى اختصار دور المرأة في علاقتها بالغير، فهذه هي زوجة فلان، أو والدة فلان، أو ابنة فلان. وذلك نظرًا لتلك الثقافة المتأصلة التي تقوم بتعريف دور المرأة بناء على علاقاتها بالآخرين، وتحاول طمس هويتها.  بالإضافة لعلاقاتك بالآخرين، حددي أدوارك الشخصية التي تعيشينها، من أجل الوصول إلى مرحلة أعمق من فهم الذات. هل تمارسين الطبخ أو الموسيقى؟ هل تمارسين إحدى الرياضات أو الهوايات الخطرة؟ تذكري أن تحديد قيمك ومبادئك يساعدك في التصدي لضغوطات المجتمع. على سبيل المثال تتعرض النساء اللائي لا تتبعن الطريق المعتاد الخاص بالزواج والإنجاب إلى التساؤلات المتكررة بخصوص حياتهن.

english_section_name: Defining Yourself


summary: ثبّت طابعة متوافقة مع خاصية AirPrint على شبكتك. افتح الغرض الذي ترغب بطباعته. انقر على زر المشاركة (Share). اختر خيار الطباعة (Print). قم باختيار طابعتك. اطبع الملف. استخدم تطبيقًا مخصّصًا للطابعة.

document: يمكنك إمّا أن تقوم بتثبيت الطابعة كطابعة شبكة أو أن تقوم بتوصيلها في جهاز الكمبيوتر ومشاركتها. تسمح لك الطابعات المتوافقة مع AirPrint بأن تطبع لاسلكيًا من جهاز iOS طالما أنك متصّل بنفس الشبكة. يمكنك الطباعة من معظم التطبيقات التي تدعم فتح الملفات كتطبيقات البريد والصور والصفحات وغيرها الكثير. يكون هذا الزر على شكل صندوق يحتوي على سهم يخرج من الأعلى. سيؤدي ذلك إلى فتح قائمة AirPrint. من المُفترض أن تظهر طابعة AirPrint في قائمة الطابعات طالما أنك متصل بنفس الشبكة. إن لم تظهر طابعتك في القائمة، جرّب أن تقوم بإغلاق الطابعة وتشغيلها من جديد. قد يساعد ذلك على إصلاح الاتصال بالشبكة. سيتم إرسال الملف إلى الطابعة، وستبدأ عملية الطباعة لحظيًا. يقدّم معظم مصنّعوا الطابعات تطبيقات تسمح لك بالطباعة على طابعات الشبكة، حتى إن لم تكن تدعم خاصية AirPrint. يمكنك عادة تنزيل هذه التطبيقات من خلال متجر التطبيقات. احرص على تنزيل التطبيق المناسب للطابعة التي تستخدمها. لن تتمكن من استخدام تطبيق AirPrint للطباعة على طابعات Canon.

english_section_name: Printing from an iOS Device

summary: فهم طابعة الشبكة. اقرأ دليل تثبيت الطابعة إن كنت تمتلك دليل التثبيت. قم بتوصيل الطابعة الخاصة بك بالشبكة. افتح قائمة Apple واختر إعدادات النظام (System Preferences). اختر خيار الطباعة والفاكس (Print & Fax). انقر على الزر "+" للبحث عن الطابعات الجديدة. اختر طابعتك اللاسلكية من لسان تبويب الطابعة الافتراضية (Default). انقر على زر الإضافة .

document: طابعة الشبكة هي طابعة مثبتة على الشبكة مباشرة. لا تعتمد طابعة الشبكة على عمل جهاز كمبيوتر متصل حاليًا, إلا أن ضبط الطابعة قد يكون أصعب (خصوصًا إن كانت الطابعة قديمة). لا تعدّ كلّ الطابعات طابعات شبكة. قد يكون تثبيت طابعة الشبكة أكثر تعقيدًا نوعا ما من تثبيت طابعة USB, وللعديد من الطابعات طرق محددة يلزم تثبيتها من خلالها. يمكن أن توفّر عليك مراجعة دليل تثبيت الطابعة الكثير من المتاعب. يمكنك عادة إيجاد دليل التثبيت على هيئة ملف PDF من خلال الموقع الإلكتروني للشركة المصنّعة في صفحة الدعم الخاصة بطراز الطابعة التي تمتلكها. يمكنك إيجاد صفحة الدعم لطابعتك بسرعة عن طريق فتح محرّك البحث Google والبحث عن "المصنّع الطراز support". بوجه عام, هناك طريقتان لتوصيل طابعة شبكة بالشبكة المنزلية: سلكية أو لاسلكية.  سلكىة - وصّل الطابعة بالشبكة باستخدام كابل Ethernet. عمومًا، لا يتطلّب ذلك أي إعدادات للشبكة. لاسلكية - وصّل الطابعة بالشبكة اللاسلكية باستخدام شاشة العرض (إن كانت موجودة). تمتلك معظم الطابعات اللاسلكية شاشة صغيرة يمكن استخدامها للعثور على شبكتك اللاسلكية المنزلية. إذا كانت شبكتك اللاسلكية محمية, سيُطلب منك إدخال كلمة المرور. إن لم تجد شاشة في الطابعة, ستحتاج على الأرجح إلى توصيل الطابعة بالكمبيوتر من خلال منفذ USB وضبطها على نظام التشغيل ماكنتوش أولًا.     Add. سيتم تثبيت طابعة الشبكة على نظام ماكنتوش, وستتمكن من اختيارها في قائمة الطباعة في أي برنامج.

english_section_name: Installing a Network Printer (Mac)

summary: افهم الفرق بين الطابعة المشتركة و طابعة الشبكة. ثبّت الطابعة على جهاز الكمبيوتر الذي ترغب بالمشاركة منه. افتح قائمة ابدأ واكتب . أنشئ مجموعة مشاركة منزلية جديدة (HomeGroup) عن طريق النقر على زر إنشاء مجموعة مشاركة منزلية . تأكد أن قائمة الطابعة (Printer) مضبوطة على الخيار مشتركة (Shared) عند إنشاء مجموعة المشاركة المنزلية (HomeGroup). اكتب كلمة المرور التي تم إنشاؤها عند إنشاء مجموعة المشاركة المنزلية (HomeGroup). افتح مجموعة المشاركة المنزلية (HomeGroup) من جهاز الكمبيوتر الذي ترغب بالوصول إلى الطابعة المشتركة من خلاله. قم بالانضمام إلى مجموعة المشاركة المنزلية (HomeGroup) عندما يُطلب منك ذلك. انقر على خيار تثبيت طابعة (Install printer) لتثبيت طابعة مشتركة على جهاز الكمبيوتر. الطباعة على الطابعة المشتركة.

document: الطابعة المشتركة عبارة عن طابعة متصلة بأحد أجهزة الكمبيوتر الموجودة على الشبكة ومتاحة للاستخدام من خلال الأجهزة الأخرى. ينبغي أن يكون جهاز الكمبيوتر الذي تتصل به الطابعة في وضع العمل حتى تتمكن من الطباعة. يمكن مشاركة كل أنواع الطابعات على الشبكة تقريبًا. اتبع الخطوات الواردة في القسم الأول لتثبيت طابعة USB بشكل طبيعي. ملاحظة: تعمل هذه الطريقة مع نظاميّ التشغيل Windows 7 و Windows 8 فقط. إذا كنت تستخدم نظام التشغيل Windows Vista أو Windows XP, انتقل إلى القسم التالي من المقال. homegroup. حدد بعد ذلك مجموعة المشاركة المنزلية (HomeGroup) من النتائج. إذا كنت تستخدم نظام التشغيل Windows 8, اكتب homegroup في شاشة ابدأ. Create a homegroup. إن وجدت مجموعة المشاركة المنزلية HomeGroup بالفعل, يمكنك الانضمام إلى مجموعة المشاركة المنزلية الموجودة عوضًا عن إنشاء مجموعة مشاركة جديدة. يمكن لأنظمة التشغيل Windows 7 Starter و Windows 7 Home Basic الانضمام لمجموعات المشاركة المنزلية فقط ولا يمكنها إنشائها. إن كانت كل الأجهزة الموجودة على شبكتك تستخدم هذه الإصدارات أو تستخدم إصدارات أقدم من نظام التشغيل Windows, انتقل إلى القسم التالي. في نظام التشغيل Windows 7, تأكد من أن صندوق الطابعات (Printers) محدّد.  افتح قائمة مجموعة المشاركة المنزلية (HomeGroup) بنفس الطريقة التي استخدمتها على الكمبيوتر الآخر عن طريق البحث عنها في قائمة ابدأ. سيُطلب منك إدخال كلمة المرور التي قدمتها سابقًا. قد يُطلب منك أيضا تثبيت تعريفات للطابعة. من المفترض أن يتمكّن مستخدمو نظام التشغيل Windows 8 من الوصول إلى الطابعة المشتركة بمجرد الانضمام إلى مجموعة المشاركة المنزلية (HomeGroup). بمجرد تثبيت الطابعة, يمكنك الطباعة عليها كما لو أنها موصّلة مباشرة بجهاز الكمبيوتر الخاص بك. ينبغي أن يكون جهاز الكمبيوتر الذي تتصل به الطابعة قيد التشغيل مع تسجيل الدخول إلى نظام التشغيل Windows حتى تتمكّن من الاتصال بالطابعة.

english_section_name: Sharing a Printer in a HomeGroup (Windows 7 and 8)

summary: فهم الفرق بين الطابعة المشتركة و طابعة الشبكة. ثبّت الطابعة على جهاز الكمبيوتر الذي ترغب بالمشاركة منه. افتح لوحة التحكم (Control Panel). اختر مركز الشبكة والمشاركة (Network and Sharing Center). انقر على رابط تغيير إعدادات المشاركة المتقدمة (Change advanced sharing settings). تأكّد من تفعيل خيار تفعيل مشاركة الملفات والطابعة (Turn on file and printer sharing). ارجع إلى لوحة التحكم. افتح الأجهزة والطابعات (Devices and Printers) أو الطابعات والفاكسات (Printers and Faxes). انقر بزر الفأرة الأيمن على الطابعة التي ترغب بمشاركتها واختر خيار المشاركة (Sharing). حدد خيار مشاركة هذه الطابعة (Share this printer). افتح لوحة التحكم على جهاز الكمبيوتر الذي ترغب بالوصول إلى الطابعة المشتركة عليه. افتح الأجهزة والطابعات (Devices and Printers) أو الطابعات والفاكسات (Printers and Faxes). انقر على خيار إضافة طابعة (Add a printer). اختر خيار إضافة طابعة شبكة أو طابعة لاسلكية أو طابعة Bluetooth (Add a network, wireless, or Bluetooth printer). اختر الطابعة. الطباعة على الطابعة المشتركة.

document: الطابعة المشتركة عبارة عن طابعة متصلة بأحد أجهزة الكمبيوتر الموجودة على الشبكة ومتاحة للاستخدام من خلال الأجهزة الأخرى. ينبغي أن يكون جهاز الكمبيوتر الذي تتصل به الطابعة في وضع العمل حتى تتمكن من الطباعة. يمكن مشاركة كل أنواع الطابعات على الشبكة تقريبًا. اتبع الخطوات الواردة في القسم الأول لتثبيت طابعة USB بشكل طبيعي.  استخدم هذه الطريقة إن كنت تستخدم نظام التشغيل Windows XP أو Windows Vista أو إصدارات مختلفة من نظام التشغيل Windows على شبكتك. ينبغي تشغيل جهاز الكمبيوتر الذي قمت بتثبيت الطابعة عليه عندما ترغب بالطباعة على الطابعة المتصلة بالجهاز. ستحتاج للتأكد من تفعيل خيار مشاركة الملفات والطابعة (File and Print sharing).   انقر بعد ذلك على زر حفظ التغييرات Save changes.    امنح اسمًا للطابعة وانقر على زر التطبيق Apply.    سيبحث نظام التشغيل Windows عن الطابعات المشتركة المتاحة. #* قد يُطلب منك تثبيت التعريفات. إن لم يتمكن نظام التشغيل من إيجاد التعريفات، يمكنك حينها تنزيل التعريفات من موقّع الشركة المصنّعة. بمجرد تثبيت الطابعة, يمكنك الطباعة عليها كما لو أنها موصّلة مباشرة بجهاز الكمبيوتر الخاص بك. ينبغي أن يكون جهاز الكمبيوتر الذي تتصل به الطابعة قيد التشغيل مع تسجيل الدخول إلى نظام التشغيل Windows حتى تتمكّن من الاتصال بالطابعة.

english_section_name: Sharing a Connected Printer (Any Version of Windows)

summary: اقرأ دليل تثبيت الطابعة إن كنت تمتلك دليل التثبيت. قم أولاً بتوصيل الطابعة بجهاز الكمبيوتر. شغل الطابعة. انتظر لحين تعرّف نظام التشغيل على الطابعة. ثبّت البرنامج الذي حصلت عليه مع الطابعة. نزّل التعريفات من موقع الويب الخاص بالشركة المصنعة. شغّل التعريفات المنزّلة.

document: تكون متطلّبات معظم الطابعات دقيقة للغاية، وينبغي عليك اتباع تعليمات دليل التثبيت بحذافيرها إن كنت تمتلك الدليل قبل أن ترجع إلى هذه الإرشادات العامة. يمكنك عادة إيجاد دليل التثبيت على هيئة ملف PDF من خلال الموقع الإلكتروني للشركة المصنّعة في صفحة الدعم الخاصة بطراز الطابعة التي تمتلكها. يمكنك إيجاد صفحة الدعم لطابعتك بسرعة عن طريق فتح محرّك البحث Google والبحث عن "المصنّع الطراز support". احرص على توصيل الطابعة بمنفذ USB الموجود في جهاز الكمبيوتر مباشرة، ولا تقم بتوصيل الطابعة بوصلة خارجية. تحتاج بعض الطابعات إلى توصيلها بمصدر طاقة أيضًا. يُفترض أن تسمع صوت جزء تحريك الورق وأن تُضيء الطابعة. تتمكّن كل إصدارات نظام ويندوز وماكنتوش الحديثة من اكتشاف الطابعة وتثبيت التعريفات التي تحتاجها.  قد تحتاج إلى الاتصال بالإنترنت ليتمكن نظام التشغيل من تنزيل الملفات المطلوبة. بالنسبة لمعظم المستخدمين، سيكون هذا هو كل ما يحتاجون إليه للبدء بالطباعة من جهاز الكمبيوتر إلى الطابعة الجديدة. إذا كنت تستخدم إصدارا أقدم من نظامي ويندوز أو ماكنتوش, أو إن كان الجهاز غير قادر على اكتشاف الطابعة تلقائيا, تابع القراءة. يؤدي ذلك عادة إلى تثبيت أي تعريفات غيّر مثبّتة من قبل نظام التشغيل تلقائيا، إضافة إلى إمكانية تثبيت برامج طباعة إضافية يمكن الاستفادة من ميزاتها الإضافية مع طابعتك. إن لم يكن لديك القرص الذي حصلت عليه مع الطابعة ولم يكتشفها الجهاز تلقائيا بواسطة نظام التشغيل, تابع القراءة. لا حاجة إلى تثبيت أي برامج إضافية عادة طالما أن الطابعة الخاصة بك مثبّتة تلقائيًا بشكل صحيح. إن لم يكن لديك قرص تثبيت الطابعة ولم يتم التعرّف على الطابعة تلقائيًا،يمكنك أن تقوم بتنزيل التعريفات من الشركة المصنعة مباشرة. ستحتاج لمعرفة رقم طراز الطابعة الخاصة بك، وستجد الرمز بارزًا على الطابعة نفسها. يمكنك إيجاد صفحة الدعم لطابعتك بسرعة عن طريق فتح محرّك البحث Google والبحث عن "المصنّع الطراز support". عند الانتهاء من تثبيت التعريفات, ستكون الطابعة الخاصة بك جاهزة الآن للطباعة من أي برنامج على أجهزة الكمبيوتر التي تدعم الطباعة.

english_section_name: Installing a USB Printer (Windows and Mac)

summary: افتح متصفّح Google Chrome على جهاز كمبيوتر يمكنه الوصول إلى طابعة الشبكة. انقر على قائمة المتصفّح (☰) واختر الإعدادات (Settings). انقر على رابط إظهار الخيارات المتقدمة (Show advanced settings). انقر على زر الإدارة (Manage) في قسم Google Cloud Print. انقر على زر إضافة طابعات (Add printers). فعّل الصندوق المجاور للطابعة التي ترغب بالطباعة باستخدامها. الطباعة من أجهزة Android.

document: سيتوجب عليك تسجيل الدخول بحساب جوجل إن لم تكن قد فعلت ذلك مسبقًا. سيقوم متصفّح Chrome بفحص جهاز الكمبيوتر بحثًا عن الطابعات المتاحة. انقر على خيار إضافة الطابعات (Add printer) للتأكيد. يمكنك اختيار خيار الطباعة (Print) من القائمة في معظم تطبيقات Android. يمكنك بعد ذلك اختيار طابعة Google Cloud Print والطباعة من أي مكان طالما أن جهاز الكمبيوتر الذي قمت بتثبيت الطابعة عليه يعمل. إن لم تتمكن من رؤية طابعتك، جرّب إعادة تشغيل الطابعة والتأكد من أن الجهاز يعمل وأنك قمت بتسجيل الدخول.

english_section_name: Printing from an Android Device

summary: فهم طابعة الشبكة. اقرأ دليل تثبيت الطابعة إن كنت تمتلك دليل التثبيت. قم بتوصيل الطابعة الخاصة بك بالشبكة. افتح لوحة التحكم (Control Panel). اختر "الأجهزة والطابعات" في لوحة التحكّم. انقر على زر إضافة طابعة . انقر على خيار إضافة طابعة شبكة أو طابعة Bluetooth (Add a network, wireless, or Bluetooth printer). حدد طابعتك اللاسلكية من القائمة. ثبّت التعريفات (إذا طٌلب منك ذلك).

document: طابعة الشبكة هي طابعة مثبتة على الشبكة مباشرة. لا تعتمد طابعة الشبكة على عمل جهاز كمبيوتر متصل حاليًا, إلا أن ضبط الطابعة قد يكون أصعب (خصوصًا إن كانت الطابعة قديمة). لا تعدّ كلّ الطابعات طابعات شبكة. قد يكون تثبيت طابعة الشبكة أكثر تعقيدًا نوعا ما من تثبيت طابعة USB, وللعديد من الطابعات طرق محددة يلزم تثبيتها من خلالها. يمكن أن توفّر عليك مراجعة دليل تثبيت الطابعة الكثير من المتاعب. يمكنك عادة إيجاد دليل التثبيت على هيئة ملف PDF من خلال الموقع الإلكتروني للشركة المصنّعة في صفحة الدعم الخاصة بطراز الطابعة التي تمتلكها. يمكنك إيجاد صفحة الدعم لطابعتك بسرعة عن طريق فتح محرّك البحث Google والبحث عن "المصنّع الطراز support". بوجه عام, هناك طريقتان لتوصيل طابعة شبكة بالشبكة المنزلية: سلكية أو لاسلكية.  سلكىة - وصّل الطابعة بالشبكة باستخدام كابل Ethernet. عمومًا، لا يتطلّب ذلك أي إعدادات للشبكة. لاسلكية - وصّل الطابعة بالشبكة اللاسلكية باستخدام شاشة العرض (إن كانت موجودة). تمتلك معظم الطابعات اللاسلكية شاشة صغيرة يمكن استخدامها للعثور على شبكتك اللاسلكية المنزلية. إذا كانت شبكتك اللاسلكية محمية, سيُطلب منك إدخال كلمة المرور. إن لم تجد شاشة في الطابعة, ستحتاج على الأرجح إلى توصيل الطابعة بالكمبيوتر من خلال منفذ USB وضبطها على نظام التشغيل Windows أولًا. بعد اتّصال الطابعة بالشبكة بنجاح, يمكنك تثبيت الطابعة في نظام Windows من خلال لوحة التحكم.  Add a printer. سيبدأ نظام التشغيل Windows بالبحث عن الطابعات على الشبكة. إن كنت تستخدم نظام التشغيل Windows 8, سيقوم نظام التشغيل بالبحث عن الطابعات المحلية بالإضافة إلى طابعات الشبكة عوضًا عن عرض الاختيار الذي ترغب بالبحث عنه. انقر على زر المتابعة Next. قد يطالبك Windows بتثبيت تعريفات الطابعة. تأكد من أنك متصل بالإنترنت ثم انقر على زر تثبيت التعريف Install driver. بعد تثبيت التعريفات, يمكنك الطباعة إلى طابعة الشبكة من أي برنامج يدعم الطباعة.  إن لم يكن لديك اتصال بالإنترنت, يمكنك استخدام الاسطوانة التي حصلت عليها مع الطابعة لتثبيت التعريفات. لا تحتاج كل الطابعات إلى تثبيت التعريفات بشكل منفصل.

english_section_name: Installing a Network Printer (Windows)

summary: فهم الفرق بين الطابعة المشتركة و طابعة الشبكة. ثبّت الطابعة على جهاز الكمبيوتر الذي ترغب بالمشاركة منه. انقر على قائمة Apple. انقر على خيار المشاركة (Sharing). قم بتحديد صندوق مشاركة الطابعة (Printer Sharing). قم بتفعيل الصندوق المجاور للطابعة التي ترغب بمشاركتها. افتح قائمة إعدادات النظام (System Preferences) على جهاز الكمبيوتر الذي ترغب بالوصول إلى الطابعة المشتركة عليه. اختر خيار الطباعة والمسح الضوئي (Print & Scan). انقر على الزر "+". اختر طابعة الشبكة من لسان تبويب الطابعة الافتراضية (Default). انقر على زر الإضافة .

document: الطابعة المشتركة عبارة عن طابعة متصلة بأحد أجهزة الكمبيوتر الموجودة على الشبكة ومتاحة للاستخدام من خلال الأجهزة الأخرى. ينبغي أن يكون جهاز الكمبيوتر الذي تتصل به الطابعة في وضع العمل حتى تتمكن من الطباعة. يمكن مشاركة كل أنواع الطابعات على الشبكة تقريبًا. اتبع الخطوات الواردة في القسم الأول لتثبيت طابعة USB بشكل طبيعي. ينبغي تشغيل جهاز الكمبيوتر الذي قمت بتثبيت الطابعة عليه عندما ترغب بالطباعة على الطابعة المتصلة بالجهاز. # اختر إعدادات النظام (System Preferences). يسمح لك ذلك بتغيير إعدادات المشاركة في جهاز الكمبيوتر. سيسمح ذلك لنظام ماكنتوش بمشاركة الطابعة مع أجهزة الكمبيوتر الأخرى. ستتمكن بعد ذلك من الوصول إلى الطابعة من أجهزة الكمبيوتر الأخرى على الشبكة. ينبغي عليك إضافة الطابعة لجهاز الكمبيوتر الثاني لتتمكن من اختيارها عند الطباعة. يسمح لك هذا الخيار بعرض الطابعات المتصلة حاليًا. يسمح لك هذا الزر بإضافة المزيد من الطابعات. إن كنت تحاول الاتصال بطابعة مُشارَكَة من جهاز يعمل بنظام التشغيل Windows، انقر على لسان التبويب Windows. Add. سيتم تثبيت طابعة الشبكة على جهاز الكمبيوتر الثاني, وستتمكن من اختيارها في قائمة الطباعة في أي برنامج. ينبغي أن يكون جهاز الكمبيوتر الذي تتصل به الطابعة في وضع العمل مع تسجيل الدخول.

english_section_name: Sharing a Connected Printer (Mac)


summary: ضع أهدفًا واقعية. اصنع تمثيلات مرئية لأهدافك. ضع خطة بديلة. احصل على مستشار. لا تستسلم.

document: وضع أهداف منطقية وتقسيمها لأخرى أصغر يمكن تحقيقها بنجاح سيساعدك على الشعور بالحماس وتقليل الإحباط. ستزداد ثقتك بنفسك في كل مرة تحقق هدفًا صغيرًا وتمهد الطريق لتحقيق آخر أكبر على سبيل المثال، إذا كنت تريد خسارة ٣٠ باوند، فإن التركيز على أهداف أصغر بشكل أسبوعي سيزيد من ثقتك بانتظام.  مما يجعل المشاكل الصغيرة أقل أهمية. الفشل في خسارة باوند واحد لن يبدو بذلك السوء كما في عدم خسارة ٣٠ باوند. وجود مذكرات مرئية لأهدافك في أماكن مختلفة سيحفزك ويكثِّف طاقتك. احتفظ بمذكرات في البيت، والمكتب، والخزانة، وحقيبة ظهرك أو حقيبة يدك.  مكن أن تكون مذكرات بسيطة وعامة أو تفصيلية حسب تفضيلك. ابحث عن عدة حلول لمشاكلك وضع خطط للطوارئ. وجود خيارات عدة سيساعدك على البقاء متفائلًا ويضع أمامك طرقًا مختلفة للنجاح، في حال فشل محاولتك الأولى. ضع قائمة بكل الحلول الممكنة لمشكلتك. كتابة تلك الحلول ستجعلها ملموسة بصورة أكبر. سيمدّك المستشار بالنصح والدعم، ويساعدك على التركيز على أهدافك. يمكن أن تستعين بأكثر من شخص للحصول على العديد من وجهات النظر في جوانب الحياة المختلفة.   اختيار مستشار قد تبدو عملية صعبة، ولكنك على الأرجح تعلم العديد من الأشخاص المناسبين. ضع في اعتبارك المدرسين أو الأساتذة، أو أفراد العائلة، أو الأصدقاء. لن يساعد الاستستلام في حل أي من مشاكلك. معظم الظروف تتغير في النهاية. قد تجد حلولًا جديدة بمرور الوقت.  لا ضرر من أخذ استراحة مما يعتبر مصدرًا للإحباط بالنسبة لك، ولكن التزم بالعودة إليه ما أن يقل ارتباكك وتشتتك.

english_section_name: Taking Action

summary: اعتنِ بصحتك الجسدية. قم بعمل مجلة امتنان. قم بإثراء نظام الدعم الخاص بك.

document: يساهم التمرُّن بانتظام، والنظام الغذائي الصحي، والنوم بشكل كافي في الشعور بالسعادة وزيادة مرونتك وصلابتك وتقديرك لذاتك. انتظم على نمط حياة صحي للتعامل بشكل أحسن مع المحن الحالية أو المستقبلية. قم بتمرينات جديدة كل فترة تدريجيًا لتجنب الإصابة، واستشِر طبيبك أولًا. الاعتراف الدائم بما يجب أن تشعر بالامتنان تجاهه سيعزز نظرتك الإيجابية. اقضِ ١٠-١٥ دقيقة يوميًا في التفكير فيما يستحق شعورك بالامتنان. وجود أشخاص تستطيع اللجوء إليهم في أوقات المحن سيشعرك بالدعم والراحة. تكوين نظام للدعم قبل حدوث المشاكل سيسهل عليك الأمور حين يسوء الوضع. اهتم بأصدقائك وعائلتك لتحافظ على صحة هذه العلاقات.  هاتفهم وقابلهم بشكل منتظم لتحافظ على قوة الروابط.

english_section_name: Developing Healthy Habits

summary: حدِّدْ مشاكلك ورتب أولوياتك. تقبَّل حتمية وقوع الشدائد. آمن بنفسك. انظر للجانب الإيجابي. انظر لأخطائك على أنها فرص للتعلم. ركز على المستقبل.

document: حين تمر بمحنة صعبة، يمكن أن تشتت بسهولة بواسطة بعض المشاكل والإحباطات الجانبية. من المهم أن تفرّق بين المشاكل الصغيرة والصعوبات الحقيقية التي تعيقك عن تحقيق أهدافك. على سبيل المثال، أذا فاتتك مواصلة ذهابك للكلية واضطررت لركوب الأتوبيس فهذه مشكلة صغيرة، ولكن فقدانك لوظيفتك وعدم القدرة على تحمل مصاريف الدراسة فتلك عقبة كبيرة تحول دون تخرجك.  تحديد المشاكل وفهم أيها أكثر صعوبة والحاحًا سيساعدك في وضع خطة فعالة لاجتيازها. قد يعاني البعض أكثر من الآخرين، ولكن الجميع في النهاية يتعرضون لمواجهة الصعاب ويمرّون بفترات صعبة. تقبُّلك للمحن على أنها جانب طبيعي من حياة الإنسان يحدث للجميع، سيساعدك في عدم إهدار الكثير من الوقت في الشعور بالعجز. ولكن تقبُّل ذلك لن يمنعك من الشعور بالحزن والإحباط. اعطِ نفسك فرصة لإخراج المشاعر السلبية، ولكن حدد ذلك بوقت معين. على سبيل المثال، حدد ٣٠ دقيقة للبكاء والشعور بالألم. عندما ينتهي الوقت، حول طاقتك لإتمام عمل آخر. على الأرجح هذه ليست المرة الأولى التي تتعرض فيها للمصاعب، وهو دليل قوي على قدرتك على اجتياز المحن.. لقد اجتازت كل محنة تعرضت لها حتى الآن. دائمًا ما كنت تجد القوة اللازمة للتغلب عليها في كل مرة، لذلك ليس هناك سبب يدعوك للاعتقاد بأنك ستفشل هذه المرة.  قم بعمل قائمة للمحن التي تمكنت من اجتيازها في الماضي لتدرك قيمة نفسك وتشعر بالتقدير. يجب أن تركز على الإيجابيات، سواء كان الجانب الإيجابي لوضعك أو النتائج الإيجابية التي ستحققها إذا تمكنت من النجاح. ضع قائمة بالأشياء الجيدة في حياتك أو تلك التي تتطلع إليها، وستجد أن هنالك ما يستحق السعادة.  إذا واجهت صعوبة في التركيز على إيجابيات وضعك، ألقِ نظرة على قصص الآخرين وابحث عن شيء ما يلهمك. لا تنظر لها على أنها إخفاقات. بدلًا من ذلك، اعترف بأخطائك وافهمها وحدد ما تعلمته منها وما سوف تسعى لتغييره في طريقة تصرفك في المرة القادمة. إذا تعثرت في فعل ذلك، احكِ القصة لأحدهم واطلب منه مساعدتك في اكتشاف أخطائك. احكِ القصة بضمير الغائب لتزيد من موضوعية حكم المستمع. تعلم ما يمكنك فعله من تجاربك السابقة وطبق ما تعلمته بسرعة في المستقبل. لا يمكنك تغيير الماضي، لذلك إصرارك على العيش في الماضي سيزيد من شعورك باليأس. هناك إمكانية لحدوث أي شيء في المستقبل.   اعلم أن الماضي الصعب قد يصنع مستقبل ناجح ومُجزي. goal.

english_section_name: Adjusting Your Perspective


summary: جمع المكونات اللازمة. اخلط 1/2 ملعقة صغيرة من سيترات الصوديوم مع 1/2 كوب من المياه. سخن الخليط السائل. أضف الجبن المبشور إلى القدر. قدم الصوص.

document: تحتاج تلك الوصفة إلى سيترات الصوديوم وهو نوع من الملح الذي يعمل كمستحلب ويعني ذلك أن عند إضافته إلى صوص الجبن، يقلل من حموضة الجبن ويجعل البروتيات الموجودة في الجبن أكثر إذابة ويمنعها من الانفصال كما يساعد على خلق قوام كريمي لصوص الجبن.  ابحث عن سيترات الصوديوم في متاجر الأغذية أو على الإنترنت حيث إنه يشبه الملح وطعمه مالح ولاذع قليلًا. سوف تحتاج إلى كمية قليلة من سيترات الصوديوم في الصوص للقيام بدوره لذلك لا يعمل على زيادة مستوى الصوديوم في صوص الجبن. إذا لم تتمكن من إيجاد سيترات الصوديوم، يمكنك استخدام ملعقتين صغيرتين من حمض الليمون (أو الملح الحامض) وملعقتين ونصف صغيرة من كربونات الصوديوم كبديل ويمكنك إيجاد حمض الليمون أو الملح الحامض في قسم التوابل في معظم متاجر البقالة. ينبغي عليك استخدام جبن بجودة عالية لصوص الجبن الفاخر مثل الجبن الجودة أو الجروير وتأتي تلك الأنواع على الأرجح في قطع لذلك استخدم مبشرة لإعداد كوب من الجبن المختار. اخلط سيترات الصوديوم مع المياه في قدر متوسط الحجم. ينبغي أن يتوفر خليطًا سائلًا بقدر كافٍ لتغطية قاع القدر؛ قد لا تحتاج إلى 1/2 الكوب بأكمله لذلك صب السائل بمقدار قليل في المرة الواحدة. ضع قدرًا متوسط الحجم على حرارة متوسطة واجعل السائل يغلي على نار هادئة لكن ليس لدرجة الغليان الكامل فينبغي تكوّن فقاعات صغيرة على سطح السائل. أضف الجبن إلى القدر وقلبه بملعقة حتى يذوب ويمتزج مع السائل وبفضل سيترات الصوديوم، ينبغي أن يكون قوام الصوص كريميًا وناعمًا. ضع الصوص في وعاء واغمس به رقائق البطاطس أو الخضروات أو صبه عليها لإعداد الرقائق المكسيكية ويمكنك أيضًا صبه أعلى الخضروات المطهية بالبخار لجعلها ألذ.  ينبغي أن يحتفظ الصوص بقوامه الكريمي حتى لو بدأ يبرد. يمكن تخزين الصوص لمدة تصل إلى أسبوع في الثلاجة.

english_section_name: Fancy Cheese Sauce

summary: جمع المكونات اللازمة. حضر الكوسة. اطهِ خمس ثمرات بطاطس عن طريق شويهم أو طهيهم بالبخار. اهرس البطاطس المطهية بشوكة. أضف الكوسة المطبوخة إلى الخلاط. امزج المكونات معًا حتى تصبح ناعمة. تبل الصوص. أضف طبقة زخرفية.

document: قد يشتهي الأشخاص النباتين أو غير القادرين على هضم سكر اللاكتوز صوص الجبن أحيانًا وبينما لا يوجد شيئًا يقلد القوام الجبني في صوص الجبن الممتاز، قد يساعدك صوص الجبن بالطريقة النباتية على التغلب على شهوتك. تتمثل الحيلة الأساسية لإعداد صوص الجبن النباتي الجيد في استخدام الخضروات النشوية مثل الكوسة والبطاطس لإعطاء القوام الكريمي للصوص ومنعه من الانفصال.  سوف تحتاج إلى الحصول على خلاط فائق السرعة أو محضر طعام أو خلاط فيتاميكس لتحقيق القوام الكريمي لذلك الصوص. يمكن إيجاد الخميرة المغذية في متاجر الأطعمة الصحية في شكل رقائق أو بودرة حيث يكون طعمها قويًا ومالحًا يشبه نكهة الجوز وحامضي. تعد الخميرة غير النشطة بديلًا نباتيًا شائعًا للجبن في تلك الوصفات.  إذا كان لديك حساسية تجاه صوص الصويا، يمكنك استبداله بصوص ورسستر النباتي والذي يتوفر لدى معظم متاجر الأغذية الصحية والخاصة حيث سيعطي نفس النكهة للصوص لكن ستحتاج إلى إضافة المزيد من الملح لتوفير قدر الملوحة التي يوفرها صوص الصويا. سخن الفرن على حرارة 200 درجة مئوية وبطن صينية بورق البرشمان. أزل القشر الأخضر من الكوسة بواسطة مقشرة خضروات ثم قطعها إلى شرائح بحجم 0.5 سم وضع الشرائح على صينية الخبز.  تبل شرائح الكوسة برشة من الملح والفلفل واخبزها لمدة 15 دقيقة حتى يبدو ملمسها طريًا ولينًا. سوف يساعد تقشير الكوسة على تجنب الحصول على صوص بلون أخضر مصفر غريب. قشر البطاطس وقطعها إلى أربع ثم ضعها على صينية خبز أخرى في الفرن مع الكوسة لمدة 10 دقائق أو حتى تبدو طرية.  يمكنك أيضًا طهي البطاطس في الميكروويف بشكل سريع أثناء تغطيتها لمدة 5 دقيقة أو حتى يصبح ملمسها طريًا. لا تسلق البطاطس حيث ستصبح مشبعة بالمياه وتجعل صوص الجبن سائلًا. ثم استخدم كوب قياس جاف لقياس كوب من البطاطس المهروسة فمن الضروري قياس قدر البطاطس المهروسة للحصول على نتائج دقيقة وصوص جبن نباتي متماسك. أضف كوب من البطاطس المهروسة إلى خلاط فائق السرعة أو محضر طعام أو خلاط فيتاميكس. ثم أضف الخميرة المغذية ونصف ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم ونصف ملعقة صغيرة من مسحوق البصل ونصف ملعقة صغيرة من ملح البحر الناعم و3/4 ملعقة صغيرة من الفلفل الأحمر المدخن أو العادي وملعقتين صغيرتين من صوص الصويا قليل الصوديوم أو صوص ورسستر النباتي وملعقة كبيرة من عصير الليمون الطازج إلى الخلاط. صب 3/4 كوب من المياه وأضف المزيد حسب الحاجة وتوقف عند كوب واحد. قد تحتاج إلى إيقاف الخلاط وكشط قاعه وجوانبه للتأكد من خلط المكونات بأكملها ولا تضف أكثر من كوب من المياه إلى أن يمتزج الصوص لعدة دقائق على الإعداد العالي.  سوف يبدو الصوص سميكًا جدًا في البداية لكنه سيبدأ في التحول إلى قوام أنعم بسبب المياه الموجودة في الكوسة. استمر في الخلط حتى يصبح الصوص كريميًا وسميكًا. إذا ظل الصوص يبدو سميكًا جدًا بعد عدة دقائق من المزج، أضف كمية قليلة جدًا من المياه وامزج الخليط وإذا بدى رقيقًا جدًا، أضف ملعقة إلى ملعقتين من البطاطس المهروسة لتسميك القوام. قد تحتاج إلى إضافة المزيد من عصير الليمون أو الملح أو التوابل الأخرى للحصول على صوص بنكهة قوية وإذا كنت تستخدم صوص ورسستر كبديل لصوص الصويا، قد تحتاج إلى إضافة المزيد من الملح. انثر رقائق من الفلفل الأحمر أو القليل من شرائح الفلفل المكسيكي أو 1/4 كوب من الطماطم المفرومة لإضافة نكهة طازجة وقوية للصوص. تتمكن تلك الوصفة من إعداد 2 ونصف كوب من الصوص. قطر الصوص أعلى المعكرونة أو البطاطس المخبوزة أو الخضروات المشوية للحصول على وجبة نباتية شهية.

english_section_name: Vegan “Cheese” Sauce

summary: جمع المكونات اللازمة. أذب 4 ملاعق من الزبدة. اخفق 4 ملاعق كبيرة من الدقيق. أضف 3 أكواب من اللبن. أضف ملعقة صغيرة من التوابل. أزل الصوص من الحرارة. امزج الجبن المبشور. قدمه على الفور. خزن أي صوص متبقي في وعاء محكم الغلق في الثلاجة.

document: يمكن أن تؤثر جودة المكونات على صوص الجبن. ابدأ بالجبن الشيدر الحاد أو المقطع أو القطعة وإذا كان الجبن يأتي في شكل قطعة، استخدم مبشرة لإعداد كوبين من الجبن المبشور.  يمكنك استبدال الجبن الشيدر بأنواع أخرى مثل الجبن الجودة أو السويسري. لتتبيل الصوص الأساسي، أضف الصلصة أو الصوص الحار للحصول على نكهة أكثر قليلًا. سخن الزبدة ببطء في قدر صغيرعلى حرارة متوسطة لعمل صوص الجبن وراقب الزبدة بينما تذوب حيث إنك لا تريدها أن تصبح بنية أو تتحول إلى لون داكن أو محروق إذ قد يغير ذلك من نكهة الصوص. أضف الدقيق إلى الزبدة ببطء مع المزج بالمخفقة بشكل مستوٍ ثم أضف الدقيق واخلط حتى يصبح ممزوجًا مع الزبدة تمامًا. اترك الخليط يطهى لعدة دقائق حتى يبدأ لونه في التغيير بدرجة طفيفة لكن كن حذرًا من حرق الخليط إذ سوف يجعل طعم صوص الجبن محروقًا. صب اللبن ببطء مع التقليب باستمرار حتى يصبح الخليط سميكًا. حاول تجنب التكتلات في الخليط. سوف يساعد صب اللبن ببطء والتقليب المستمر على تجنب تكون التكتلات. أضف ملعقة صغيرة من الملح والفلفل والفلفل الحريف أو التوابل الأخرى مثل إكليل الجبل المجفف أو الزعتر وكن مبتكرًا وأضف المزيد من النكهة لصوص الجبن. ابدأ بملعقة صغيرة من التوابل المختارة حيث يمكنك ضبط نكهة الصوص بمجرد إضافة الجبن توخ الحذر أثناء إضافة الملح حيث يكون من الصعب إزالة الملح الكثير كما تحتوي الكثير من أنواع الجبن على نسبة كبيرة من الملح بالفعل وقد يحتوي الصوص في حد ذاته على الملح إذا كنت تستخدم الزبدة المالحة. سوف يعمل إزالة الصوص من الحرارة قبل إضافة الجبن المبشور على تجنب انفصاله أو تخثره. أضف الجبن المبشور بحفنة في مرة واحدة وقلب الصوص بالملعقة واترك الجبن يذوب في كل مرة قبل إضافة المزيد. قد يتصلب صوص الجبن كلما أصبح باردًا لذلك قدمه في الحال عن طريق صبه على شرائح البطاطس أو البطاطس المخبوزة أو على الخضروات المطهية بالبخار. ينبغي الاحتفاظ به حتى ثلاثة أيام فقط. لا تُسخن الصوص المتبقي على حرارة مرتفعة أو تغليه حيث سيسبب ذلك في أن يصبح خيطيًا أو منفصلًا. أعد تسخين المتبقي على حرارة منخفضة مع التقليب باستمرار حتى يصبح جاهزًا للتقديم.

english_section_name: Simple Cheese Sauce


summary: تناول غذاءً صحيًا. حافظ على شرب المياه خاصة في الطقس الحار. جرب جرعة يومية من الكركم. قم بعمل التمارين الرياضية ما بين 20 إلى 30 دقيقة في اليوم. حاول أن تقلل من التوتر. تجنب التعرض للمواد الكيميائية المهيجة.

document: فسوء التغذية من أكبر أسباب ضعف المناعة التي تؤدي إلى الإصابة بالعدوى.  تأكد من أنك تتناول الطعام الكافي، والغني بالفيتامينات والأملاح المعدنية.   تجنب الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من السكر أو الملح أو المواد الحافظة. ضع في الاعتبار المكملات الغذائية خاصة التي تحتوي على فيتامين ج. يساعدك شرب الكثير من الماء على إبقاء مسام العرق مفتوحة وغير مسدودة مما يساعد على عدم تكون البثور. يفضل أن تشرب في اليوم الواحد من لترين إلى لترين ونصف من الماء.  في حالة الطقس الحار أو العمل المجهد أو التمارين الرياضية اشرب الحد الأقصى من متوسط ما ينبغي أن تشربه في اليوم الواحد. الكركم مادة طبيعية مضادة للالتهاب ومضادة للبكتريا وقد يساعد على منع البثور. كريم أو غسول يحتوي على الكركم قد يساعد على شفاء الجروح كالبثور.  وبالرغم من أن الدراسات لا تظهر تأثير مباشر على البثور نتيجة استخدام الكركم، إلا أنه مضاد أكسدة طبيعي وقد يساعد على منع حدوث حالات مثل الأزمة القلبية وجلطة المخ، لذا استخدمه بقدر ما تشاء. ثبت أن ممارسة التمارين بمعدل متوسط ومنتظم بشكل يومي يساعد على تقوية جهاز المناعة عند الإنسان. قم بممارسة الرياضة 20 إلى 30 دقيقة في اليوم الواحد لتزيد من كفاءة جهازك المناعي وحماية جلدك من العدوى.   إن كانت تلك مرتك الأولي لممارسة الرياضة، ابدأ بتمارين بسيطة مثل المشي لمدة 20 دقيقة مثلًا، أو قم بالمشي لمدة 10 دقائق مرتين في اليوم، وهذا كاف لتلاحظ بعض التحسن في جهازك المناعي. لا ينبغي أن تكون ممارسة الرياضة أمرًا روتينيًا. جرب وسائل ممتعة كالرقص أو التنزه في الحديقة مع أطفالك. الأشخاص الذين يعانون من قدر كبير من التوتر أكثر عرضة للإصابة بالبثور والعلل الأخرى. حاول أن تهدئ نفسك لفترة من الوقت بشكل يومي. وإن استطعت حاول أن تبحث عن وسائل لتخفيف التوتر في حياتك. التمارين الرياضية تقلل التوتر. ويقلل التوتر أيضًا أنشطة مثل اليوغا أو التأمل أو التاي تشي.  الضحك أكبر محارب للتوتر. استمع إلى بعض النكات. شاهد بعض البرامج الكوميدية في نهاية يومك. في بعض الحالات تسبب هذه المواد الكيميائية المهيجة سواء في المنزل أو العمل بثورًا. خاصة المواد الكيميائية التي تهيج الجلد مثل القطران أو زيوت القطع.  استخدم معدات تحمي الجلد أثناء العمل مع هذه المواد. وقم بغسيل الجلد جيدًا بعد التعرض لهذه المواد للتخلص منها بأسرع ما يمكن.

english_section_name: Maintaining a Healthy Lifestyle

summary: لابد من زيارة الطبيب إن كنت تتعرض للبثور بشكل مستمر، أو لم تتمكن من علاج البثور بالأدوية. ضع في اعتبارك تناول المضادات الحيوية. اسأل الطبيب عن مضادات حيوية للأنف. اسأل عن الصابون المضاد للبكتيريا والعلاج الموضعي. تحدث مع الطبيب عن البكتيريا المقاومة للميثيسيلين.

document: لابد أن تستشير الطبيب لاستبعاد المشكلات التي قد تسبب البثور مثل مرض السكر والأنيميا والعدوى غير المشخصين. يمكن للطبيب أن ينصح بإجراءات وقائية إضافية مثل المضادات الحيوية (عن طريق الفم)، والعلاج الموضعي ومكملات الحديد.  لابد أن تزور الطبيب في حالة عودة البثور مرة أخري، أو استمرارها لأكثر من أسبوعين، أو نمو البثور في وجهك أو ظهرك، أو كون البثور مؤلمة، أو في حالة ارتفاع درجة الحرارة. فأولئك الذين يعانون من البثور أو حبوب الشباب بشكل متكرر لابد لهم من تناول المضاد الحيوي للتخلص من أي بكتيريا في الجسم قد تتسبب في هذه البثور.  يتم غالبًا وصف التيتراسيكلين أو الدوكسيسيكلين أو الإيريثروميسين لمدة ستة أشهر للتخلص من البثور وحبوب الشباب. في بعض الحالات يكون الفرد حاملًا للبكتيريا المسببة للبثور والتي تعيش غالبًا في الأنف. إن شك الطبيب أنك حامل للبكتيريا ربما يعطيك كريم مضاد حيوي أو بخاخ. سيساعد ذلك على إزالة البكتيريا من أنفك ومنع انتقال العدوى إلى جلدك وإلى الأشخاص الأخرين من خلال العطس والزفير. إن لم يساعدك الصابون العادي المضاد للبكتيريا، أو كان يسبب لجلدك تهيجًا، أطلب من الطبيب أن يصف لك نوعًا من الصابون أكثر كفاءة وأكثر رقة في تأثيره على الجلد. المضادات الحيوية الموضعية توضع فوق البثور أو الجروح أيضًا. وهي سلالة من البكتيريا صعبة العلاج. وغالبًا ما تصيب الفرد في المستشفيات ومراكز الرعاية الصحية. وتنتقل عبر الجلد، على سبيل المثال، أثناء ممارسة الرياضة.  تحدث البثور عند الإصابة بالبكتيريا المقاومة للميثيسيلين أحيانًا. ويمكنك البحث أيضًا عن أي خراج صديدي في الجلد،  أو كتلة تحتوي على الصديد والسائل كالخراج،  والقوباء وهي بثور صغيرة سميكة تثير الهرش.  إن شككت في إصابتك بتلك البكتيريا المقاومة للمثيسيلين لابد أن تذهب إلى الطبيب في الحال.

english_section_name: Seeking Medical Assistance to Help Prevent Boils

summary: تجنب مشاركة أمواس الحلاقة مع الآخرين. استخدم جيل حلاقة على جلد رطب. أبقِ على أمواس الحلاقة نظيفة وحادة. قم بالحلاقة في اتجاه التيار. فكر مرتين قبل أن تقرر حلق شعر العانة. لا تقم بحلق منطقة ملتهبة.

document: فقد تنتقل البكتيريا المسببة للبثور من شخص لآخر عن طريق مشاركة الأدوات الشخصية كأمواس الحلاقة. ينبغي لكل شخص في المنزل أن يمتلك أدواته الخاصة. الحلاقة سبب أساسي للشعر غير المكتمل النمو، وهو الشعر الذي يصاب بالعدوى ويسبب البثور.  استخدام جيل للحلاقة على جلد رطب سيساعد على تشحيم موس الحلاقة بحيث يقتلع الشعر تمامًا فلا يلتصق جزء من الشعر بالجلد. لابد من غسيل الموس بشكل منتظم واستبدال الأمواس المستعملة بأخرى جديدة بشكل مستمر.  الأمواس الحادة تقتلع الشعر بأقل ضغط ممكن على الجلد مما يقلل احتمالية الإصابة بالجروح أو ترك بقايا شعر قد تسبب نمو البثور. ربما تعلمت أن تحلق عكس اتجاه نمو الشعر، ولكن هذا أمر غير صحيح ويؤدي إلى ترك بقايا شعر ونمو البثور. احلق في نفس اتجاه نمو الشعر.  وقد يبدو تحديد اتجاه الشعر صعبًا إن كان شعرك من النوع المتموج. احلق شعر القدم عامًة متجهًا للأسفل. مرر يديك على جلدك لتحدد اتجاه نمو الشعر. تظهر الدراسات إصابة النساء اللائي يحلقن شعر العانة بأنواع خطيرة من البكتيريا المقاومة للمثيسيللين.  "حلاقة الجسم التجميلية " للرجال تسبب الإصابة بتلك البكتيريا أيضًا.  وبشكل عام، يفضل عدم حلاقة تلك الأماكن الحساسة.  حلق المنطقة التناسلية يترك جروحًا دقيقة في الجلد. ومن الممكن أن تخترق البكتيريا تلك الجروح وتسبب العدوى والبثور. وهذه المنطقة أكثر تعرقًا من غيرها ولذلك احتمالية نمو البثور أكبر. إن لاحظت أي علامة على الالتهاب أو رأيت بثورًا، لابد ألا تحلق تلك المنطقة. قد ينتهي بك الأمر ناقلًا العدوى إلى مناطق أخري من جسمك.

english_section_name: Shaving to Avoid Boils

summary: خذ احتياطاتك في مواجهة العدوى. تجنب مشاركة المناشف والفراش أو غسيل ملابسك مع شخص يعاني من البثور أو مصاب بالبكتيريا التي تسببها. اغسل وعقم المناشف بشكل مستمر ومتقن لتقتل البكتيريا المسببة للبثور. ابق الجروح نظيفة ومغطاة بغيارات نظيفة وبشكل مستمر.

document: فتلك البكتيريا المسببة للبثور شديدة القدرة على العدوى. تنتقل بسهولة من شخص لآخر عن طريق التلامس المباشر مع جلد متضرر أو صديد. إذا كنت معرضًا لهذه العدوى أو تتعامل مع أشخاص معرضين لها، لابد أن تأخذ احتياطات إضافية حتى لا تنقل البكتيريا لغيرك أو تتسبب في نقلها إليك. وتأكد من أن جميع أفراد الأسرة لديهم مناشفهم الخاصة، اغسلها بشكل مستمر وحافظ عليها منفصلة عن مناشف الآخرين.   يسبب الصديد الخارج من البثور العدوى، وتستطيع البكتيريا أن تعيش على معظم الأسطح لفترة. لا تشارك الصابون مع الآخرين إن كنت تعاني من البثور، ولا تشارك الصابون مع شخص يعاني من البثور. لابد أن تتجنب مشاركة أمواس الحلاقة أو أدوات الرياضة. يمكن لكل من البكتيريا المسببة للبثور والبكتيريا المقاومة للميثيسيلين أن تنتقلا عبر مشاركة الأدوات الشخصية أو الرياضية. استخدم أعلى درجة حرارة ينصح بها لنوع الملابس الذي تغسله واستخدم الكلور أو المبيض للملابس البيضاء.   ارتد القفازات حين تغسل ملابس تخص شخصًا يعاني من البثور كإجراء احترازي. إن كنت معرضًا للبثور في وجهك ربما ستحتاج إلى تغيير كيس الوسادة بشكل يومي لتمنع انتقال العدوى. ذلك الصديد الذي يخرج منها شديد العدوى ويمكنه أن ينتقل من جزء في جسدك إلى جزء آخر ويسبب المزيد من البثور أو ينتقل إلى الآخرين الذين يتعاملون معك.  لا تقم بفقأ البثور أو فتحها. وإن كان لابد من القيام بذلك فلابد أن يتم بواسطة الطبيب حتى لا تسبب لنفسك المزيد من الإصابة أو العدوى إذا قمت بذلك بنفسك.

english_section_name: Preventing Infection from Others

summary: الاستحمام بشكل منتظم للحفاظ على نظافة الجلد والشعر. استخدم صابونًا مضادًا للبكتريا كل يوم للتخلص من البكتريا الموجودة فوق سطح الجلد. قم بتقشير الجلد برقة عن طريق اللوفة أو قطعة من القماش. جفف الجلد جيدًا بعد الاستحمام. جرب الحمام المبيض. ارتد ملابس نظيفة ذات مقاسات مناسبة مريحة.

document: وهو أمر مهم خاصة في فصل الصيف إذ يكثر الإصابة بتلك البثور فيه. الاستحمام مرة واحدة في اليوم وبعد التعرق الغزير. يساعد ذلك على منع البكتيريا التي تتواجد على الجلد والتي قد تستغل ثغوره للدخول تحت الجلد وإصابة الفرد بالبثور.  انتبه للأماكن التي غالبًا ما تظهر فيها البثور مثل الوجه والرقبة وتحت الإبطين والكتفين وأسفل الظهر. ابحث عن نوع من الصابون أو غسول الجسم أو منظف الوجه مكتوب أنه مضاد للبكتريا. هناك العديد من هذه المنتجات في المتاجر العادية أو الصيدليات.   إذا وجدت الصابون المضاد للبكتريا يجفف الجلد بشدة. فجرب تركيبة رقيقة على البشرة كالسيتافيل. تستخدم معظم أنواع الصابون المضاد للبكتريا المادة الفعالة (ترايكلوسان). إن أردت بديلًا طبيعيًا ابحث عن أنواع الصابون المحتوية على زيت شجرة الشاي، وهو مضاد بكتيريا طبيعي.   في بعض الحالات، قد تحتاج إلى نوع من الصابون لا يتم وصفه إلا عن طريق الطبيب. إن كانت مشكلة البثور مزمنة، أو تعاني من أي عدوي في الجلد، استشر الطبيب بشأن أحد أنواع هذا الصابون. قد تحتاج إلى تجربة غسول للجسم مثل (بنزويل بيروكسايد). سيساعد هذا على منع المسام المسدودة من تكوين البثور. حاول ألا تخدش الجلد بخشونة حتى لا تصيبه بأذى. تعيش البكتيريا في البيئة الدافئة الرطبة، فاحرص على تجفيف الجلد بعد الاستحمام. ويفضل أيضًا أن تستخدم بودرة التلك أو البودرة الطبية حتى تحافظ على المناطق المعرضة للرطوبة جافة أثناء اليوم. ينصح به الأطباء أحيانًا لمن يعاني مشاكل في الجلد كالأكزيما، حتى أنها أيضًا قد تقتل البكتريا الموجودة في الجلد والتي تسبب البثور.  أضف نصف كوب من المبيض في حمام ملئ بالماء الدافئ واغمر جسدك فيه من 10 إلى 15 دقيقة.   لا تأخذ أكثر من ثلاثة حمامات مبيضة في الأسبوع.   لا تغمر رأسك أو تجعل الماء يصل إلى عينيك أو أنفك أو فمك. حمامات المبيض آمنة للأطفال أيضًا. تحدث إلى الطبيب بشأن الأمر. تجنب إعادة ارتداء الملابس المتعرقة. ارتدي الملابس التي لن تحك في الجلد وتسبب له تهيجًا. لن تسمح الملابس الضيقة لجلدك بالتنفس وسيؤدي ذلك إلى التهيج ويجعلك أكثر عرضة للبثور.

english_section_name: Practicing Good Hygiene

summary: نظف كل الجروح بإتقان لتق نفسك من الدعوي. استخدم الصابون وقطعة قماش رطبة ناعمة نظيفة لتغسل الأوساخ والبكتيريا من حول الجرح. ضع محلولًا مطهرًا أو مرهمًا مضاد حيوي على الجرح باتباع التعليمات على عبوة المطهر أو المرهم. غط الجرح بضمادة نظيفة. اغسل يديك جيدًا قبل وبعد التعامل مع الجرح، وتخلص من كل الضمادات والغيارات بحرص.

document: اغسل الأوساخ والبكتيريا من منطقة الجرح بوضعها تحت مياه الصنبور الباردة، ويمكنك استخدام محلول الملح المنظف للجروح وهو منتج متوافر في معظم الصيدليات. إن تبقت بعض الأوساخ في الجرح بعد غسيله، يمكنك نزعلها باستخدام ملقاط بعد تعقيمه بالكحول الأحمر. إن كان الجرح عميقًا أو كبيرًا بحيث لا يمكن تنظيفه في المنزل، أو لا يمكنك أن تزيل كل بقايا الجرج بنفسك، لابد من تلقي المعونة الطبية في الحال. هناك بدائل طبيعية للمطهر مثل العسل واللافندر والأوكاليبتوس وزيت شجرة الشاي. توضع هذه المواد مباشرة فوق الجرح مرة أو مرتين في اليوم لقتل البكتيريا. غير الضمادة بشكل مستمر. تشفى الجروح بسرعة حين يتم تغطيتها. كما أن التضميد يساعد على حماية الجرح من البكتيريا والأوساخ، إذا دخلت الجرح تجعله أسوأ حالًا. وليتم غسيل الأيدي على أكمل وجه، أولًا بلل يديك بالماء الجاري من الصنبور، ثم اغسلها بالصابون ودلك يديك جيدًا بالصابون لمدة 20 ثانية على الأقل، وادعك كل الأسطح بما فيها ظهر اليد وما بين الأصابع وتحت الأظافر. اغسلها جيدًا ثم جففها باستخدام منشفة.

english_section_name: Treating Wounds Properly


summary: افحص أوراق النبات بحثًا عن أي ثقوب. افحص أوراق النبات بحثًا عن أي تغير في اللون. افحص أوراق النبات بحثًا عن أي تشوّه. افحص أوراق النبات بحثًا عن أي بقع سوداء أو بيضاء أو صفراء.

document: هناك أنواع مختلفة من الحشرات التي يمكن أن تضر حديقتك، بما في ذلك حشرات مثل اليرقات والخنافس التي تترك ثقوبًا في الأوراق. يمكن أن تسبب هذه الأنواع من الحشرات قدرًا كبيرًا من الضرر للنباتات، لذلك يجب عليك اتخاذ بعض الإجراءات للتخلص منها. بجانب استخدام المبيدات الحشرية يمكنك إزالة اليرقات والخنافس في الحديقة باليد. التقط الحشرة من على النبات بأصابعك ثم ألقها في دلو مليء بالماء والصابون. يمكن أن يشير اللون الأبيض أو الأصفر أو البني على الأوراق إلى أن حديقتك موبوءة بحشرات، مثل العث أو التربس. تمتص كل من هذه الحشرات العصارة من النباتات ويمكن أن تتسبب في تلويث الأوراق وموتها.  احرص عند معالجة النبات من التربس والعث على رش الأوراق والبراعم والتربة المحيطة بالنبات.  التربس هي حشرة مجنحة صغيرة لها جسم نحيل. يشير التشوه مثل التفاف وتجعد الأوراق إلى إصابة الزرع بآفات نطاطات الأوراق والمن وبق النبات ذي الرائحة. تمتص هذه الحشرات النسغ من النباتات وهذا بدوره يتسبب في تشويه الأوراق وتساقطها. يمكن معالجة هذه الآفات عن طريق رش النباتات بالماء بينما ينبغي استخدام المبيدات الحشرية في حالات الإصابة الشديدة. يمكن للفطريات وغيرها من الكائنات الحية المماثلة أن تصيب النباتات أيضًا؛ فيمكن لفطر العفن الأسود وفطر البياض الدقيقي وفطر البياض الزغبي أن يسببوا بقعًا رمادية أو بقعًا بيضاء تشبه الدقيق على سطح الأوراق.  تنتج هذه الأمراض عن الفطريات وليس الحشرات، لذلك لا يمكن السيطرة عليها بالمبيدات الحشرية. إن أفضل طريقة للسيطرة على هذه الأمراض هي الوقاية منها، وهذا عن طريق سقي النباتات من أسفل بحيث لا تتعرض الأوراق للبلل. تخلص من أي أوراق تظهر عليها علامات العدوى.

english_section_name: Identifying Insects and Problems in the Garden

summary: صُب السائل في زجاجة بخاخة.

document: تأكد من تسمية الزجاجة. مبيد الحشرات جاهز الآن للاستخدام.

english_section_name: Making a Tomato Leaf Insecticide

summary: اهرس الثوم في كمية قليلة من الماء المقطر. أضف الماء المتبقي. ضع الصابون والماء والثوم في برطمان. اترك الخليط طوال الليل.

document: انقل جميع فصوص الثوم المقشر إلى الخلاط أو معالج الطعام. أضف 1 كوب (235 مل) من الماء المقطر. اضرب الخليط لمدة دقيقة أو دقيقتين حتى يتحول الثوم إلى عجينة ناعمة.  يحتوي الثوم على مركبات الكبريت التي تطرد مجموعة متنوعة من الحشرات. بإضافة الثوم إلى المبيد الحشري القائم على الصابون ستتمكن من قتل الحشرات وردع الآخرين عن العودة. إذا لم يكن هناك خلاط طعام، ضع الثوم والماء في مدقة الثوم واستخدم يد الهاون للهرس. إذا لم يكن لديك أي أداة للخلط، ضع الثوم في مكبس الثوم أو قطّعه بسكين حاد. صب 3 أكواب أخرى (705 مل) من الماء في الخلاط. اهرس الخليط مرة أخرى لمدة دقيقة أو دقيقتين لاعتصار الثوم بشكل كامل ودمج مركبات الكبريت في الماء. صب خليط الماء والثوم في برطمان كبير ثم أضف إليهما الصابون وقلّب بلطف لدمج المكونات. المطلوب =هو إذابة الصابون في الماء فحسب وليس تكوين الرغوة. أغلق البرطمان. أفضل أنواع الصابون لمقاومة الحشرات هو الصابون السائل اليدوي والصابون القشتالي وصابون الأطباق السائل. ضع المزيج جانبًا على المنضدة واتركه يُنقع لمدة 12 إلى 24 ساعة حيث يوفر هذا الكثير من الوقت لذوبان الثوم وتشبيع الماء بمركبات الكبريت الطاردة للحشرات.

english_section_name: Making a Garlic Insecticide and Bug Repellent

summary: رش النباتات بالمبيد في الصباح أو المساء. تجنب رش النباتات الحساسة للصابون. اختبر المبيد أولًا على أوراق قليلة. خفّف تركيز الصابون إذا لزم الأمر. رُش المبيد بحرية على الحشرات. اغسل الأوراق بالماء. كرر حسب الحاجة لمدة تصل إلى أسبوع.

document: يجب رش المبيد الحشري المصنوع من الصابون على الحشرات مباشرة لكي يؤدي مفعوله، وهذا يعني عادةً رش الأوراق نفسها. يمكن أن يؤدي رش الأوراق في يوم حار أو في منتصف اليوم إلى حرقها، لذلك فإنّ أفضل وقت في اليوم لرش المبيد هو في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من المساء. يمكن للصابون أن يتلف أو يقتل بعض النباتات، وبالتالي يجب عدم استخدام المبيدات الحشرية القائمة على الصابون مع هذه الأصناف. تشمل النباتات التي يجب تجنبها ما يلي:  البازلاء الحلوة الكرز البرقوق الرجلة أصناف معينة من الطماطم من المهم اختبار المبيد على منطقة صغيرة أولًا للتأكد من أن رذاذ الصابون لن يضر بالنباتات. اختر عددًا قليلًا من الأوراق التي ينتشر فيها البق ورُش أعلى وأسفل الأوراق لتغطية الحشرات. اترك الرذاذ لمدة يومين ثم افحص الأوراق بحثًا عن أي ضرر.  في حالة تلف الأوراق بواسطة الرذاذ، قم بتخفيف المحلول واختباره مرة أخرى. إذا كانت الأوراق صحية، ضع الرذاذ على مساحات أكبر. تستخدم معظم المبيدات الحشرية القائمة على الصابون محلول الصابون بنسبة 2٪. بالنسبة للنباتات التي تفاعلت بشكل سيئ أو تضررت من الصابون، حاول تقليل تركيز الصابون إلى 1٪. لصنع هذا التركيز بنفسك اخلط 4 أكواب (940 مل) من الماء مع 2 ملعقة صغيرة (10 مل) من الصابون السائل. يمكنك أيضًا إضافة 4 أكواب (940 مل) من الماء إلى كمية أخرى معدّة مسبقًا بتركيز 2٪ من محلول الصابون. حدد الأوراق وأجزاء النبات المصابة بالحشرات ثم رُش المحلول أعلى وأسفل الأوراق. يجب أن يتلامس المبيد مع الحشرات مباشرة وإلا لن ينجح في قتلها. رُش الساق والتربة أيضًا إذا لزم الأمر. اترك الرذاذ على الأوراق لبضع ساعات. بعد مرور بضع ساعات استعمل الماء العادي لرشّ الأوراق التي عالجتها بالمبيد. سوف يزيل ذلك عن الأوراق محلول الصابون الزائد ويساعد على منع إصابة النبات. نظرًا لأن الرذاذ يجب أن يتلامس مع الحشرات للعمل فقد تحتاج إلى استخدام الرذاذ عدة مرات. رُش النباتات المصابة يوميًا لمدة 4 إلى 7 أيام أو حتى تموت الآفات. إذا وجدت أنك لا تزال تعاني من الآفات والحشرات رغم مرور أسبوع، جرب إعداد الخليط باستخدام صابون مختلف أو استخدم مبيدًا حشريًا تجاريًا بدلًا من ذلك.

english_section_name: Applying Homemade Soap-Based Insecticides

summary: استخدم الماء اليسِر أو المقطر. اختر نوعًا من الصابون السائل. اخلط الماء والصابون. أضف للخليط مكونات إضافية إذا أردت. انقل الخليط إلى زجاجة بخاخة.

document: إن الماء الأكثر فعالية للاستخدام في هذه الحالة هو الماء اليسِر الذي يتفاعل أسرع مع الصابون منتجًا الرغوة. إذا كان ماء الصنبور لديك ماءً يسِرًا بطبيعة الحال فيمكنك استخدامه لصنع المبيدات الحشرية. خلاف ذلك استخدم الماء المقطر المُنقّى من المعادن. يمكن للمعادن الموجودة في الماء العسِر أن تمنع الصابون من الذوبان، وهو ما يجعل المبيد الحشري أقل فعالية. يُستخدم الصابون منذ زمن طويل لمقاومة أنواع عديدة من حشرات الزرع. أفضل نوع من الصابون لمقاومة حشرات النبات هو الصابون السائل، مثل الصابون القشتالي والصابون اليدوي السائل وصابون الأطباق السائل. تجنب استخدام المساحيق والصابون الصلب والجل. تشمل الحشرات التي يمكن القضاء عليها بالصابون السائل:  المن الخنافس اليابانية سوس العنكبوت البق الدقيقي بق شجرة البوكس إلدر الذباب الأبيض قمل النبات صراصير الزرع الحشرات القشرية صب الماء في وعاء كبير ثم صب الصابون السائل وقلّب الخليط برفق لإذابة الصابون في الماء. لا تقلب بقوة حتى لا تتكون رغوة من الصابون، بل المطلوب هو إذابة الصابون في الماء. هناك مكونات مختلفة يمكنك إضافتها إلى مبيد الحشرات القائم على الصابون لزيادة فعاليته في علاج مختلف الآفات والأمراض. زيت النيم والخل اثنان من أشهر المكونات التي تضاف للمبيدات الحشرية.  زيت النيم هو مبيد حشري طبيعي يستخلص من النباتات وهو فعال في مقاومة الخنافس وديدان الكرنب وديدان الحشد وفطر البعوض والتربس. يساعد الزيت أيضًا في تثبيت الصابون على الأوراق والحشرات والبيض. خل التفاح فعال في قتل البياض الدقيقي وهو مرض فطري يمكن أن يصيب العديد من النباتات. أدخل قُمعًا في فم الزجاجة البخاخة. صب خليط الصابون في الزجاجة ثم أزل القمع. أغلق الزجاجة بغطاء يحتوي على بخاخ حتى يمكنك نثر المبيد على الحشرات مباشرة. انقل ما يتبقى من الخليط إلى حاوية محكمة لتخزينه في درجة حرارة الغرفة لمدة تصل إلى عام.

english_section_name: Making a Soap-Based Insecticide Spray to Kill Bugs


summary: استمتع بما ترتديه. اختاري ملابسك في الليلة السابقة لليوم الدراسي. احصل على تصفيفة شعر جديدة. اختاري إكسسواراتك. ضعي لمستكِ الخاصة على الزي الموحّد. اختر مظهرًا معينًا والتزم به. اهتمي بلياقتك البدنية.

document: إن التفرّد بمظهرٍ خاص بك أمرٌ جذاب ورائع، لكن لا تبالغ حتى لا يراك زملاؤك كشخصٍ مجنون، بل ابتكر أسلوبًا خاصًا بك في انتقاءِ الملابس. إذا كُنت غير مقيَّد بزيٍ موحد في المدرسة فيمكنك ارتداء ملابس غير مألوفة بعض الشيء، وسيأخذ عنك من حولك انطباعًا إيجابيًا إذا كنت واثقًا من نفسك عند ارتدائك لما اخترته. إذا كنت ملزمًا بارتداء قميص لتتماشى مع زي المدرسة الموحد، فلم لا تجرب ارتداء قميص بدرجة لون أفتح أو رابطة عنق بتصميمات غريبة؟ يُساعدك هذا على الظهور بشكلٍ أنيق أثناء اليوم، فإذا اخترتِ ملابسك صباحًا على عجلةٍ من أمرك فقد ينتهي بك الأمر بمظهرٍ مهمل، وهذا بالتأكيد عكس رغبتكِ. لا تلتزم بتسريحة الشعر التي اختارتها لك والدتك في طفولتك، بل حاول اختيار تصفيفة شعر تروقك واطلب من مصفف الشعر أن يقص شعرك ليأخذ شكل هذه التصفيفة. يمكنك أيضًا أن تعرض عليه تصفيفات شعر المشاهير وتطلب منه تقليدها. ارتدي نظارات الشمس إذا كانت مناسبة لوجهك، وكذلك السلاسل أو ساعات اليد أو غيرها من الإكسسوارات. يجب عليكِ اختيار ما يتناسب مع كل زيّ بشكلٍ منفرد. يجب عليكِ الالتزام ببعض القوانين الصارمة إذا كانت مدرستك تفرض نظام الزيّ الموحّد ولكن مع ذلك يمكنك تطويع هذه القوانين لمظهرٍ يناسبك. يمكنك ارتداء قميص بألوانٍ مبهرجة أو رابطة عنق مميزة. يمكنكِ كذلك ارتداء فساتين ذات نقوش مختلفة ومتنوعة أو فساتين تختلف في تصميمها. حاولي التنويع في الزيّ الموحّد دون الوقوع في المشكلات وسيرى من حولك أنكِ رائعة لأنكِ تتحدّين القوانين. لا تبالغ عند اختيار المظهر الذي تفضّله ولكن حاول العثور على ما يناسبك وتطويعه ليتناسب مع شخصيتك. على سبيل المثال: قد تُفضل ارتداء الأحذية الرياضية مع البناطيل القطنية. مثال آخر: قد تُفضّل ارتداء الحذاء المخصص لكرة السلة مع السترة الرياضية الفضفاضة. هذه الاختيارات تتناسب معًا كما توجد أشكال مختلفة لتختار من بينها. لا تحاول التطبّع بمظهرِ من حولك بل اتّبع التصميمات المتعارف عليها كدليل لتحديد ما يناسبك. إذا كنتِ تفتقرين إلى اللياقة البدنية فلسوء الحظ سيصعب عليكِ تقمص الشخصية الرائعة والجذابة. لا يعني هذا أنه في غير استطاعتك، كما لا يعني أنه يفترض بالضرورة أن تكوني صاحبة جسد متناسق وخالٍ من العيوب للظهور بمظهرٍ شبابي جذاب، لكن على أيّة حال ينجذب البشر بطبعهم إلى أصحاب اللياقة البدنية العالية. حاولي ضم بعض التمارين الرياضية مثل الركض أو ركوب الدراجة لنظامك اليومي.

english_section_name: Building a Cool Appearance

summary: مارس الرياضة. تميّزي في عزف أداة موسيقية. اشترك في نادٍ أو مبادرة شبابية.

document: يرى الكثيرون أن الرياضة أمر رائع وشبابي، ولكن لن تتحول فورًا إلى شاب رائع بمجرد مشاركتك في فريق كرة السلة أو كرة القدم، بل يجب عليك اكتساب احترام الآخرين بالتميز في لعبك. احرص على التدرب لتحسين موهبتك فمن غير الرائع الجلوس على دكة الاحتياط طوال المباراة. يُعتقد أن الرياضات التي تتطلب مجهودًا بدنيًا أكثر جاذبية. اختاري آلة وتعلمي العزف عليها، بمجرد إتقانك للعزف يمكنك الاشتراك في فريقٍ للعزف أو تكوين فرقة خاصة بكِ. سيرى من حولك أن هذا أمر رائع للغاية وستتمكنين من العزف في الحفلات أو في عروض المواهب الخاصة بمدرستك. يمكنك مثلًا تعلم العزف على الجيتار، فالكثيرون يرون أن الجيتار آلة جذابة للغاية. حدد ما يثير شغفك وشارك في النادي المخصص له، إذا كنت مهتمًا بالسياسة فيمكنك الاشتراك في النادي السياسي الخاص بمدرستك أو حاول أن تكون فردًا في الاتحاد الطلابي للمدرسة. سيراك من حولك جذابًا إذا كنت نشطًا ومتفاعلًا في المجتمع المدرسي. اجعل وجهك معروفًا بين أقرانك، فهذا جزء هام من كونك فتى رائعًا كما أن التفاعل في نادٍ ما وسيلة جيدة لتحقيق هذا. يمكنك الالتحاق بالاتحاد الطلابي للمدرسة أو الترشح لتصبح رئيس الفصل، فهذه طرق جيدة ليرى الناس أنك رائع.

english_section_name: Taking Up Cool Activities

summary: تحلّ بالثقة أثناء سيرك. ابتسمي. لا تستقيمي في جلستك طوال الوقت. استند على ما يحيط بك.

document: ارفع صدرك قليلًا أثناء سيرك لكن لا تبالغ حتى لا تبدو سخيفًا وإنما اكتفِ بما يُظهرك بالقوة، كذلك ارفع ذقنك ونظرك إلى أعلى. يوحي شكلك الآن بالثقة في النفس ويساهم في إظهارك بشكل شبابي جذاب. لا تخلطي بين التصرف على نحوٍ رائع والانعزال عن الآخرين بل يمكنك أن تكوني ودودة للغاية وغامضة في آنٍ واحد. أنتِ لستِ في حاجة إلى الكشف عن خصوصياتك بصورة دورية، اكتفي بالتصرف بلطف تجاه من حولك وابتسمي ولوّحي لمن تقابلين في أروقة المدرسة. ستزداد روعتك كلما عرفك عدد أكبر من الناس وسيرغب من حولك في التعرّف عليكِ كلما ابتسمتِ عند مقابلتهم. استرخي قليلًا فأنتِ لست في التدريبات العسكرية ولن تظهري بالشكل الشبابي الجذاب الذي تريدينه إذا اعتدلتِ في جلستك طوال الوقت. استرخي في مقعدك ومدّي قدميك إلى الأمام، بالتأكيد ليس عليكِ الجلوس هكذا طوال الوقت ولكنه سيعطيكِ مظهر غير المبالية. إذا كنتِ تريدين المبالغة قليلًا في مظهرك فيمكنك وضع يديكِ خلف رأسك أيضًا. هل لاحظت كيف يميل الشبان الرائعون في الأفلام على الحائط المجاور لهم؟ تحمل هذه الحركة جاذبية خاصة. إذا كنت تحادث فتاةً أثناء الانتظار لبداية الصف فيمكنك الاستناد بكتفك على الحائط بينما تستمر في النظر إلى عينيها وستبدو جذابًا للغاية.

english_section_name: Looking Cool in School

summary: لا تبالغ في المحاولة. تحلّي بالثقة. تحلّ بالروح الخفيفة والشخصية الضحوكة. لا تخش كسر القوانين. اهتم بالآخرين. تحلّي بالتواضع وتميزي في صمت.

document: قد تجد هذا الجزء صعبًا قليلًا لكنه أساسي، فإذا وضحت رغبتك في الظهور بمظهر شبابي جذاب؛ لن يراك أي أحد بهذه الصورة؛ لهذا حاول ألا تبالغ في الأمر. صحيح أن هذا ليس سهل التنفيذ ولكن باستطاعتك التمكّن منها في النهاية. لا تُظهر حماسة بالغة عندما يدعوك أحدهم إلى حفلٍ تريد الذهاب إليه، بل اكتف بقول شيء مثل: "هذا يبدو ممتعًا يا رفيق، أراك هناك". لا تتصرفي بقلق حيال ما سيقوله عنكِ الآخرون، فالثقة بالنفس تجعل أي سلوك أو مظهر يبدو جذابًا. ينجذب البشر عادةً إلى من يتحلّون بالثقة في النفس؛ لهذا توقفي عن محاولاتك المستميتة لتكوني جذابة واكتفي بالاستمتاع بوقتك. امرحي وقتما تشائين وتصرّفي بجدية وقتما تشائين، فقط كوني على سجيّتك. يحاول الجميع إبهار من حولهم في المدرسة مما سيجعلك تصبحين الشخصية ذات الاختلاف المُميز بينهم. لا تأخذ الأشياء على نحو شديد الجديّة وإنما خصص وقتك في المدرسة للاستمتاع وحاول ألا ينتابك التوتر حيال كل شيء. سيُعجب بك من حولك إذا عرفوا عنك عدم الانفعال بخصوص الاختبارات ومع ذلك تحصل على درجات عالية. حافظ على ثقتك بنفسك دون تباهٍ. تأكد أولًا من معرفتك بالقوانين قبل كسرها وتجنب كسر القوانين التي من شأنها وضعك في مشكلة حقيقية، وعلى أيّة حال لا تخش من تعدّي الحدود المفروض اتباعها. سيرى من حولك أنك رائع لفعلك هذا ولكن لا تتباهى بفعلتك، فقط لا تخش تعدي الحدود قليلًا. لا تقلق حيال عدم الالتزام بالزي الموحد أو التأخر عن الصف بين الحين والآخر. إذا كنت تريد تكوين صداقات والظهور بمظهر جذاب وشبابي فيجب عليك الاهتمام بمن حولك. لا تنغمس في ذاتك وغرورك، فمن الجيد أن تتحلَّ ببعض الغموض ولكن يجب أيضًا أن تتعرف على أقرانك. إذا حظيت بمحادثة جيدة مع أحدهم فغالبًا ما سيذهب ويخبر أصدقائك بأنك شخص رائع. لا تغلق أية أبواب بل رحّب بأية محادثات مع مختلف الأشخاص. تحدث مع فريق كرة القدم وتحدث أيضًا مع أبطال مسرحية المدرسة، ستصبح رائعًا أكثر كلما زاد عدد من يحبك في المدرسة. التميّز في شيء ما دون تباهٍ من الصفات الأساسية للفتاة الرائعة الجذابة، فسيلاحظ من حولك تميّزك فيما تحبين وإذا لم تتفاخري بالأمر فسيعتبرونك رائعة للغاية أيضًا. لن تهم براعتك في شيء ما إذا كنتِ كثيرة الحديث عنه، تذكري أن التميز في شيء ما هو جزء هام للغاية من كونك جذابة ورائعة بشكلٍ شبابي.

english_section_name: Adopting a Cool Persona


summary: ابحث عن الشامة الغير نمطية. كن على وعي بالوقت المناسب لفحص شامتك. وفر البيئة المناسبة للفحص الذاتي. قم بالفحص الذاتي. افحص الشامة التي وجدتها.

document: وطريقك للتعرف عليها هو التفريق ما بينها وما بين الشامة العادية. الشامة اللانمطية غالبًا ما تتواجد في الصدر أو الظهر.   وهي أكبر من 6ملم في القطر عادة، لديها أكثر من درجتين للون البني أو الأسود. تبدو مختلفة عن الشامة العادية لأن حدودها غير منتظمة، وفي أغلب الأحيان يكون مركزها مرتفعًا ويطلق عليها لذلك " مظهر البيضة المقلية".  فرص تحول الشامة اللانمطية إلى سرطان أكبر.   الشامة النمطية العادية غالبًا ذات قطر أصغر من 6 ملم، لا يوجد أكثر من درجتين للون البني أو الأسود، لديها حدود منتظمة واضحة على الجلد. قد تتحول الشامة العادية إلى شامة لانمطية إذا ما حدث انقسام غير اعتيادي في خلايا الشامة الملونة.   يختلف النمش عن الشامات. فالنمش لا ينتج عن زيادة في الخلايا المنتجة للصبغة. إنما ينتج النمش عن تجمع بعض الصبغات التي أنتجتها خلايا الجلد سويًا في منطقة واحدة لتنتج حبيبات من الصبغة وتظهر الشكل المميز للنمش. غالبًا يكون النمش أخف وأصغر من الشامات، ومسطح، ويظهر بشكل أساسي على الوجه أو الصدر أو أعلى الذراع. لاكتشاف سرطان الجلد مبكرًا، لابد من القيام بفحص دوري. يمكنك أن تقوم بفحص دقيق وكامل لجسمك مرة كل شهر. وبالرغم من عدم وجود سن محدد من المفترض أن تبدأ عنده بالقيام بالفحص، من المقترح أن تبدأ القيام بالفحص الذاتي عند عمر 25 سنة.  من الأسهل القيام بالفحص الذاتي أثناء الاستحمام، ستكون عاريًا بالفعل وستتمكن من فحص كل أجزاء جسمك. أفضل مكان للفحص هو غرفة مليئة بالأضواء، كما أنك ستحتاج إلى مرآة طويلة ومرآة محمولة. لابد أن توفر مسطرة أو شريط قياس أيضًا، وكذلك مفكرة، حتى تقيس قطر شاماتك وتسجل ما تحصل عليه من نتائج.   إذا وجدت شامة وأردت مراقبتها، ربما ستحتاج إلى كاميرا لتصويرها فتتمكن من متابعة مظهرها. وقد قامت الجمعية الأمريكية لجراحة الجلد بتوفير مجموعة الفحص الذاتي للجلد، وتحتوي هذه المجموعة على مفكرة يمكن استخدامها لتسجيل الملاحظات وتتضمن التعلميات الواجب الالتزام بها حين تقوم بالفحص الذاتي.   ووفرت أكاديمية الجلدية الأمريكية خريطة للجسم، تساعدك على تسجيل موقع الشامة التي وجدتها بالضبط حتي تتمكن من استشارة الطبيب بشأنها. فحص الجلد للتحقق من وجود الشامات ذاتيًا أمر سهل. ولكنه يستغرق وقتًا طويلًا. قد تحتاج إلى خلع ملالسك والوقوف أمام مرآة طويلة. ثم تفحص بالنظر جسمك للتحقق من وجود شامات.   افحص الجسم كله، بما فيه الوجه والأذنين والرقبة وذراعيك من الأمام والخلف، تحت ذراعيك، ومنطقة الصدر وجانبي البطن وجانبي القدم، في المرآة. افحص أيضًا يديك، باطنهما والأصابع، وقدميك وأصابعهما والكعبين وأسفل قدمك وما بين أصابعك. لا تنس أن تتأكد من الجلد في المؤخرة والمنطقة التناسلية أيضًا. ينبغي أن تفحص النساء أسفل الثدي. بالرغم من أن الأمر لايبدو منطقيًا إلا أنه من الضروري فحص جلد الرأس. ولتسهيل ذلك استخدم مشط أو مجفف الهواء لتحرك شعرك. من الصعب أن تفحص جلد الرأس بمفردك ومن الأفضل أن تطلب المساعدة. المرآة المحمولة تستخدم لترى الأشياء التي يصعب رؤيتها في المرآة الثابتة الطويلة. وبينما تفحص جسدك غالبًا ستجد شامة أو أكثر. حين تجد واحدة قم بفحصها. استخدم المسطرة لتقيس حجمها. ودون في مفكرتك المكان بدقة والأوصاف والحجم والتاريخ الذي وجدتها فيه.  يجدر بك أيضًا أن تلتقط الصور لتساعدك على تبين التغيرات التي تحدث مع مرور الوقت.

english_section_name: Examining Moles In-Depth

summary: استخدم كريم للوقاية من أشعة الشمس كلما خرجت. ابق في الظل طالما أنك تستطيع. تجنب اكتساب السمرة.

document: حتي في الأيام الغائمة يمكن لجلدك أن يمتص الأشعة فوق البنفسجية الضارة من الشمس. ضع الكريم الذي يحتوي على الأقل (30 SPF) لتجنب حروق الشمس، والتي أيضًا تزيد احتمالية الإصابة بالسرطان.   ابحث عن كريم الوقاية من أشعة الشمس واسع النطاق الذي يحمي من الأشعة فوق البنفسجية (A,B) سويًا.   ضع مقدار كوب صغير أو قبضة يد من الكريم لكل الأماكن المعرضة للشمس من الجلد. فإن لم تستطع فلتبتعد عن الشمس أوقات الذروة ما بين (10 صباحًا و 2 ظهرًا).  ارتدي ملابس واقية : قمصان وبناطيل خفيفة، بأكمام طويلة، وملابس بحر بأكمام طويلة، وحارس الطفح، وقبعات ونظارات شمسية كلما خرجت. قد تسبب السمرة سرطانًا في الجلد، تجنب أسرة وكبائن اكتساب السمرة.  لو وددت أن تبدو وكأنك اكتسبت سمرة، ينصح الخبراء باستخدام مستحضر سمرة بدون التعرض للشمس. ابحث عن مستحضر يحتوي على (ديهيدروكسي أسيتون).

english_section_name: Preventing Skin Cancer

summary: ابحث عن الميلانوما. تعلم أ ب سرطان الجلد. استشر الطبيب. اعلم ما الذي ينبغي أن تتوقعه من الفحص الطبي. كن حذرًا من العوامل الخطيرة.

document: إذا وجدت شامة لانمطية، من المحتمل أنها ميلانوما وهو أحد أنواع سرطان الجلد. ينتج سرطان الجلد من خلايا تنتج الميلانين في الجلد، وتعطي الجلد لونه، وهذه الخلايا تنتج الشامة أيضًا.   ولما كانت الشامة تحتوي على الكثير من تلك الخلايا، ينتج السرطان عادة في تلك الشامات.   وبأي حال، لا يظهر السرطان دائمًا من شامات موجودة بالفعل.   قد يظهر سرطان الجلد في أي منطقة من الجلد. غالبًا في الظهر أو الأقدام أو الأذرع، أو الوجه. ولكنه يمكن أن يظهر أيضًا في أي مكان. فرصة إصابتك بسرطان الجلد تزيد عشر أضعاف إن كان لديك أكثر من خمس شامات لانمطية بالمقارنة مع شخص ليس لديه شامات لانمطية.   حين تقوم بفحصك الذاتي الدقيق عن الشامات، لابد أن تفرق بين الشامة العادية والشامة اللانمطية حتي تتمكن من فحص شاماتك اللانمطية بحثًا عن السرطان. الاكتشاف المبكر لسرطان الجلد يحسن فرص العلاج ويزيد من فرص البقاء.   تحسس الشامة لتتأكد إذا ما كانت مرتفعة. لابد أن تراقب باستمرار أي تغير في الحجم أو الشكل أو اللون أو الارتفاع أو أي أعراض جديدة كالنزيف أو الهرش أو التقشر فوق الشامة. ويتم هذا عن الطريق الفحص المتواصل. وبالتالي لابد من الاحتفاظ بمذكرة تدون فيها ما تجده باستمرار. وهي اختصارات تساعدك على التعرف على خصائص سرطان الجلد. يمكنك أن تستخدمها للتفريق بين الشامة الحميدة والشامة التي تحمل خطر السرطان.   " أ " التماثل – فالشامة الحميدة متماثلة. لو رسمت خطًا في منتصفها لقسمها إلى نصفين متماثلين في الشكل والحجم. إذا رأيت شامة غير متماثلة لابد أن تبلغ الطبيب في الحال. " ب " الحدود – الشامة الحميدة حدودها ملساء. أما الشامة السرطانية حدودها غير منتظمة تبدو كما لو كانت منبعجة الأطراف. لو لاحظت أي نمو أبيض فوق الشامة أو رأيت الحدود ملتوية، قد تكون تلك الشامة سرطانًا في الجلد. إذ يحدث هذا التأثير في خلايا السرطان أثناء انقسام الخلايا السريع.   " ج " اللون – الشامة الحميدة غالبًا ما تتلون بلون واحد على محيط تواجدها وهو عادة بني. الشامة السرطانية تتلون بعدة ألوان. وإن كانت سوداء أو حمراء فقد تكون سرطانًا في الجلد. " د " القطر – الشامة الحميدة عادة أقل من 6 ملم ( تقريبًا في حجم ممحاة قلم رصاص ). يمكنك أن تستخدم شريط قياس أو مسطرة لقياس قطر الشامة. لو أنها أطول من 6 ملم لابد أن تبلغ الطبيب في الحال. "هـ " التقييم – وهو أهم عامل لابد أن يتم وضعه في الاعتبار. فلابد من مراقبة التغيير عما هو عادي بالنسبة لك. فلو أن الشامة تغيرت في الحجم أو الشكل أو اللون لابد أن تبلغ الطبيب. لو أظهرت الشامة أي علامات لانمطية، أو لاحظت تغييرات تبدو غير معتادة بالنسبة لجلدك، لابد أن تستشير الطبيب. فاكتشاف سرطان الجلد المبكر يقلل من شدته بشكل كبير مقارنة عن اكتشافه في مرحلة متأخرة. وهذا صحيح بالأخص في حالة أن فردًا آخر من أفراد العائلة قد تم تشخيصه بسرطان الجلد.   لو كانت لديك أكثر من 100 شامة لابد من زيارة الطبيب ليتأكد من عدم وجود المزيد من المشكلات. وربما يقوم بالمزيد من الفحص لشاماتك وهو أمر جيد لأن الطبيب يعلم عما سيبحث حين يفحصها.   لو أنه هناك الكثير من الشامات في ظهرك، فربما كان من الأفضل أن تذهب إلى الطبيب ليفحص تلك الشامات. فلما أنك لن تستطيع أن تلقي نظرة فاحصة على تلك الشامات، كان الطبيب أوفر حظًا منك في ملاحظة سرطان الجلد في الشامات.   لو تعرضت للإشعاع من قبل كعلاج لأنواع أخرى من السرطان وأنت صغير. لابد أن يتم فحصك بواسطة الطبيب بشكل دوري. الإشعاع يحفز حدوث سرطان الجلد. حين تذهب إلى الطبيب ليفحص شامة لانمطية، سيقوم الطبيب بفحص شامل للجلد. سيقوم بالتقاط صور للجسم كله لأجل أن يتابع الشامات. يستخدم الأطباء عادة المنظار الجلدي أو الميكروسكوب لرؤية الشامات بصور مكبرة.   لو شككت في وجود شامة لانمطية أو سرطان في الجلد، يقوم الطبيب بسحب عينة منها، حيث يزيل طبقة من الجلد في تلك المنطقة باستخدام مشرط حاد. في بعض الأحيان، يتم إزالة الشامة كلها عن طريق قطع في الجلد. والشامة التي تمت إزالتها تذهب إلى المعمل لأجل التحليل الذي يستغرق في العادة أيامًا قليلة. ثم يخبرك الطبيب بعدها عن نتائج التحليل. المزيد من العلاج الذي ينبغي اتخاذه بعد ذلك يتوقف على النتائج. سيقوم الطبيب بإحالتك إلى أخصائي أمراض جلدية للمزيد من الاختبارات. فسرطان الجلد عوامل خطيرة قد تؤدي إلى حدوثه ولابد من وضعها في الاعتبار. وهناك فرصة كبيرة أن يعاود سرطان الجلد الظهور. لذا تأكد أن تتخذ كافة الاحتياطات لو أنه تم تشخيصك في الماضي بسرطان الجلد. تتضمن العوامل الخطيرة :   جلد باهت اللون يحتوي على قدر أقل من الصبغة. التعرض للأشعة فوق البنفسجية، حتى لو عبر سرير السمرة. حروق شمس سابقة. التقدم في السن، والجلد المحطم بواسطة العلاج بالإشعاع. أي حالة تؤدي لضعف المناعة كالإيدز الأدوية مثل الكيماوي الذي يضعف جهاز المناعة. وجود حالات سرطان جلد في العائلة. إذا تطابقت حالتك مع أي من تلك العوامل لابد أن تقوم باختبارات الفحص الذاتي بشكل دوري وأن تدع الطبيب يقوم بالفحص بشكل دوري أيضًا.

english_section_name: Detecting Melanoma


summary: دع الأخطبوط المجمد يذوب. افصل المجسات عن الجسم. اقطع الجزء الأوسط والرأس. أزِّل الخيشوم وكيس الحبر، إذا لزم الأمر.

document: يمكن فك تجميد الأخطبوط المجمد عن طريق تركه في الثلاجة لحوالي 24 ساعة.  يتميز الأخطبوط المجمّد عن الأخطبوط الطازج، لأن عملية التجميد تساعد على تطرية اللحم. إذا كنت تستخدم الأخطبوط الطازج، قم بتطريته أولًا عن طريق طرقه بمطرقة لحم. يجب فك تجميد الأخطبوط المجمّد تمامًا قبل طهيه. استخدم سكينًا حادًا لتقطيع كل مجسة عند قاعدتها.  لكن لاحظ أن بعض الوصفات تتطلب طهي الأخطبوط كاملًا قبل تقطيعه. تأكد من قراءة تعليمات الوصفة التي تنوي استخدامها بحذر قبل تقطيع الأخطبوط. ضع الأخطبوط بشكل مسطّح على سطح التحضير. أمسك كل مجسّة واقطعها من عند القاعدة. أزِّل المجسّات الأخرى بنفس الطريقة. إذا كان لديك مقص مطبخ، يمكنك قطع المجسّات بالمقص بطريقة أسهل من السكين الحاد. افصل الرأس عن الجزء الأوسط واقطع الرأس إلى نصفين. الجزء الأوسط الذي يصل بين مجسّات الأخطبوط والرأس قاسيًا وغير مناسب للأكل، لذا يمكنك التخلص منه. لكن يجب طهي الرأس مع المجسّات. عند التعامل مع الأخطبوط المجمد، لن تحتاج إلى هذه الخطوة، بما أن الأخطبوط المجمد غالبًا ما يُباع بعد إزالة تلك الأجزاء منه.  كذلك في حالة الأخطبوط الطازج، يمكنك أن تطلب من البائع أن ينظفه لك متخلصًا من الخياشيم وكيس الحبر قبل أن تحمله معك للمنزل. عند الانتهاء من تقطيع رأس أو جسم الأخطبوط، يجب أن تكون أحشاء الأخطبوط وكيس الحبر مرئية. يمكنك قطعها والتخلص منها بسهولة.  قد يكون الخيشوم متصلًا بالجزء الأوسط القاسي الذي تخلصت منه، في هذه الحالة، لن تحتاج إلى فعل أي شيء. لكن إذا كان الخيشوم متصلًا بالجسم، يمكنك إزالته عن طريق الضغط على الأخطبوط برفق. عندما يصبح مكشوفًا، اقطعه وارميه.

english_section_name: Before You Begin: Preparing the Octopus

summary: سخّن الماء والخل. أضف المكونات العطرية الأخرى. اغلِّ الأخطبوط. قم بطهي الأخطبوط بطريقة "بوشيه". برّده قليلًا وقدمه.

document: اخلط المكونين في قدر كبير وقم بغليهما على درجة حرارة عالية. يمكنك إضافة المكونات العطرية قبل أن يصل الخل إلى درجة الغليان، لكن يساعدك غلي الماء أولًا قبل إضافة المكونات الأخرى على إبقاء درجة الغليان عالية، مما يسرع غليان الماء. اقطع الليمون إلى أنصاف واعصر العصير على الماء قبل إضافة كلا النصفين إلى الماء أيضًا. أضف الفلفل الأسود وأوراق الغار والملح كذلك. اخفض الحرارة لدرجة متوسطة ودع الأعشاب تغلي لمدة 10 دقائق. ينتج عن غلي هذه المكونات سائلًا مليئًا بالنكهة يمكن للأخطبوط أن يُطهى بداخله. استخدم ملقط الطعام لوضع الأخطبوط الكامل في الماء المغلي ثلاث مرات، مع تركه مغمورًا في الماء لمدة 5 ثواني في كل مرة.  يمكنك ارتداء قفازات مطاطية سميكة والإمساك برأس الأخطبوط بيدك أثناء غليه. هذه الطريقة مناسبة للأخطبوط الكامل. لن تتمكن من فعل ذلك مع الأخطبوط المقطّع لأن الهدف الأساسي من هذه الطريقة هو جعل المجسّات تنكمش عند غمرها بالماء الساخن. ضعه في الماء وأشعل درجة الحرارة على درجة متوسطة إلى عالية، أو إلى أن يصل الماء إلى درجة الغليان. اترك الأخطبوط يُطهى لمدة 30 دقيقة أو إلى أن يُصبح طريًا. يصبح الأخطبوط طريًا كفاية للاستمتاع بأكله، عندما يكون طريًا لدرجة تسمح بإحداث ثقوب به باستخدام الشوكة. دع الأخطبوط يرتاح لعدة دقائق، لكن انتظر حتى يصبح باردًا كفاية (قابل للمس) واستمتع بتناوله أنت وأسرتك. يمكنك تغطية الأخطبوط وحفظه في الثلاجة لما يصل إلى 8 ساعات.

english_section_name: Poached Octopus

summary: سخِّن الفرن على درجة حرارة 130 درجة مئوية. ضع الأخطبوط على صينية الخبز. اطه الأخطبوط إلى أن يصبح طريًا. سَخِّن الشواية. غطِّ الأخطبوط بالزيت. اشوِّ الأخطبوط على الشواية. قدمها مع زيت الزيتون وعصير الليمون والبقدونس.

document: حضّر صينية خبز كبيرة مغطاة بورق الألومينيوم.  يجب تركيب رف الفرن في الوضع الأوسط السفلي حتى توفّر مساحة كافية للأخطبوط داخل الفرن. ستتم أغلب عملية الطهي داخل الفرن. الشوي طريقة رائعة لإضفاء مذاق إضافي على الأخطبوط، بينما في المقابل، وعلى الرغم من أن الطهي العادي وسيلة سريعة جدًا، إلا أنها لن تمنحك أخطبوطًا طريًا بالشكل الكافي عند استخدامها بمفردها. رشه بالملح وقم بتغطيته بورق ألومينيوم. أغلق صينية الخبز برفق عن طريق ثني طرف ورق الألومينيوم على حافتها. يمكن أن يستغرق ذلك ما يصل إلى ساعتين. دعه يبرد عندما ينضج.  يجب أن يكون قوام اللحم طريًا جدًا عند ثقبه باستخدام سكين تقشير صغير أو شوكة. أزل غطاء ورق الألومينيوم لكي يبرد الأخطبوط بشكل أسرع. في هذه المرحلة، يمكنك تغطية الأخطبوط ووضعه في الثلاجة ليومين أو أكثر. لكن تخلّص من أي سائل خرج من الأخطبوط أثناء طهيه. ادهن رف الشواية بـ1 ملعقة كبيرة (15 مل) من زيت الزيتون وسخّن الشواية لحوالي 10 دقائق على درجة حرارة عالية.   لشواية الغاز، أشعل كل العيون على درجة حرارة عالية ودعها تسخّن تمامًا لمدة 10 دقائق. لشواية الفحم، افرد طبقة سميكة من الفحم على الجزء السفلي للشواية ودعه يحترق حتى يتكون رمادًا أبيض على سطح أحجار الفحم. بعد تغطية القطع بزيت الزيتون، رشها بالملح والفلفل للمذاق. يمنح الزيت الطبقة الخارجية من الأخطبوط لمعة وقرمشة أفضل، كما أنه يساعد الملح والفلفل على الالتصاق باللحم. ضع قطع الأخطبوط على الشواية واطهها لمدة 4 إلى 5 دقائق أو إلى أن يتكوّن عليها بقع بنية. بعد وضع القطع على رف الشواية، اغلق الشواية واطه القطع المغطاه. يجب أن تقلب القطع مرة واحدة، وافعل ذلك في منتصف عملية الطهي. يمكن الاستمتاع بالأخطبوط المشوي بمفرده أو بعد تقطيعه وإضافته إلى الأطباق الأخرى. إذا نويت تقديمه كما هو، يمكنك أن تضيف الزيت الإضافي وعصير الليمون الطازج والبقدونس لتجعله طبقًا مميزًا.

english_section_name: Grilled Octopus

summary: املأ قدرًا كبيرًا بالماء والأعشاب. اغلِّ المرق. أضف الأخطبوط. قم بتغطيته وطهيه حتى يصبح طريًا. أخرِج الأخطبوط وقدمه.

document: أضف كمية كافية من الماء لتصل إلى ⅔ من ارتفاعها. أضف الأعشاب والخضروات إلى القدر أيضًا.  إذا كان لديك شوربة خضروات جاهزة، يمكنك استخدامها بدلًا من استخدام الماء والمكونات العطرية. توجد الخضروات والأعشاب في هذه الوصفة خصيصًا بهدف إضافة نكهة للأخطبوط. تستلزم هذه الوصفة البصل والجزر والكرفس وأوراق الغار والبقدونس والزعتر والفلفل الأسود الصحيح، لكن يمكنك استبدال الخضروات والأعشاب بأي مجموعة أخرى من الأعشاب المتوافرة لديك. سخّن القدر على درجة حرارة عالية حتى يغلي. دعه يغلي لمدة 5 دقائق أو أكثر. يساعد غلي الأعشاب والخضروات في الماء قبل إضافة الأخطبوط على إخراج هذه النكهات العطرية في الماء، مما يصنع أساس مرق الخضروات. أضف كل المجسّات وقطع الجسم إلى الماء المغلي. يتباطأ غليان الماء بعد إضافة الأخطبوط، لذا اترك الماء يغلي إلى أن يصل إلى مستوى غليان سريع مجددًا قبل الانتقال إلى الخطوة التالية. هذه الوصفة ملائمة للأخطبوط المقطّع إلى قطع منفصلة من المجسّات والرأس. لا تقطع الأخطبوط إلى قطع أصغر. ينضج الأخطبوط بكفاءة أفضل عند طهيه مُقطعًا إلى قطع صغيرة، لكن لا يفضل فعل ذلك لأسباب جمالية. يمكن أن يتسغرق ذلك ما بين 20 إلى 45 دقيقة.  اختبر اللحم باستخدام شوكة بعد 5 دقائق. لن يكون جاهزًا بعد، لكن يساعدك ذلك في التعرف على مدى قسوة قوامه قبل أن ينضج. اثقب اللحم مرة أخرى بعد 15 دقيقة ولاحظ الفرق في الطراوة. عندما يُتِّم نضجه، يفترض أن يقع لحم الأخطبوط من الشوكة أثناء إخراجه من المرق. عادًة ما يتم تقطيع الأخطبوط إلى شرائح رفيعة ويقدّم مع الأرز أو السلطة، لكن يمكنك الاستمتاع به بمفرده. يمكنك تصفيته والاحتفاظ بالماء، إذا أردت، لاستخدامه كمرق للمأكولات البحرية.

english_section_name: Boiled Octopus


summary: جرِّب الجنسنج. فكِّر في عشب الجنكة بيلوبا. فكِّر في تناول مكملات الماكا. فكِّر في تناول الأرجينين. تناول البطيخ.

document: يُقال إن الجنسنج الكيني الأحمر يمنح تحفيزًا للجهاز العصبي عبر الجينسينوسيد، وهو مكوِّن طبيعي في هذا النبات. رغم عدم وجود دليل علمي قاطع على أن الجنسنج يسبب تكبير حجم القضيب، فالرجال الذين تناولوا أقراص خلاصة الجنسنج كجزء من دراسة علمية بكوريا الجنوبية تحسنت وظائفهم الجنسية بعد تناول هذه المكملات لعدة أسابيع.   يُبطِل الجنسنج عمل عدة عقاقير وقد تكون له آثار جانبية سلبية على المصابين بأنواع معينة من السرطان وأمراض القلب والأرق واضطرابات أخرى. تأكد من التحدث مع طبيبك قبل بدء تناوله بانتظام.   إذا كنت تفكر في تناول مكملات الجنسنج، ابحث عن مكمل يحمل اسم "جذر الجنسنج الكوري"، وتناول 500 ملليجرام منه يوميًا. هناك دائمًا خطر عند تناول المكملات العشبية حيث إنها ليست دائمًا مقننة من قبل وزارة الصحة. لذا تأكد من شراء المكملات التي تقدمها شركات معروفة ولا تتناول أكثر من الجرعة التي يُنصح بها أبدًا. يتم تناول هذا العشب عادةً لتحفيز الذاكرة، لكنه يساعد أيضًا في تحفيز الدورة الدموية مُعززًا لتدفق الدم إلى القضيب. الجنكة هي أكثر عنصر فعال في مساعدة الرجال على مكافحة الاكتئاب الذي يؤدي بدورهِ إلى اختلال في الوظائف الجنسية وفقًا لدراسة أجريت في جامعة كاليفورنيا الأمريكية. اكتشفت دراسة أخرى أن الجنكة غير مؤثرة في هذا الصدد، فالبيانات العلمية غير قاطعة؛ لكن قد يستحق الأمر تجربة الجنسنج بما أنه يحفز الذاكرة وله آثار جانبية قليلة نسبيًا.   يمكن استهلاك الجنكة كشاي أو كمكمل في صورة كبسولة. كلا الشكلين للعشب متاح على نطاق واسع في متاجر الطعام الصحي. لا تتناول مكملات الجنكة إذا كان لديك تاريخ من النوبات المرضية أو تتلقى علاجًا لسيولة الدم. استشر طبيبك للتأكد من أن هذا المكمل آمن ويمكنك تناوله. يُعرف هذا المسحوق بكونه مثيرًا للشهوة الجنسية ويحتوي على عناصر الماكاميد والماكاين الكيميائية الضوئية التي يُقال إنها تحفز الطاقة وتساعد الرجال في الحفاظ على الانتصاب. من الأفضل التعامل مع هذه المادة بحذر نظرًا لعدم إجراء دراسات علمية قاطعة عليها. تأكد من مناقشة الأمر مع طبيبك قبل بدء إضافتها إلى نظامك اليومي المعتاد. الأرجينين حمض أميني يؤدي إلى زيادة تدفق الدم مما يساعد في تكبير حجم القضيب أثناء الانتصاب. أظهرت دراسة أن بعض الرجال تحسن أداؤهم الجنسي بعد تناول هذا المكمل لمدة 6 أسابيع. المكمل متاح في متاجر الأطعمة الطبيعية ويُنصح بجرعة جرام واحد 3 مرات يوميًا.  يجب ألا تناول هذا المكمل إذا كنت تتناول عقار النتروجلسرين لعلاج القلب لأنه قد يسبب هبوطًا في ضغط الدم. تحدث مع طبيبك حول ما إذا كان عليك تناول الأرجينين. البطيخ ليس عشبًا، لكن له خصائص قد تساعد في زيادة حجم واستمرارية الانتصاب بنفس طريقة الأرجينين حيث يحتوي على حمض أميني يُسمى السيترولين والذي يتحول إلى الأرجينين ويؤدي إلى تمدد الأوعية الدموية.  اكتشفت حديثًا حقيقة أن البطيخ يحتوي على السيترولين؛ لذا لم تُجرَ دراسات لاكتشاف إلى أي مدى يُجدي تناوله أو كمية البطيخ التي عليك تناولها لترى فوائده المطلوبة. لا يمكن أن تُصاب بسوء عند تناول كمية كبيرة من البطيخ عندما يكون في موسم نضجه، بما أنه يُعتبر طعامًا خارقًا فيما يتعلق بصحة الرجال.

english_section_name: Using Herbs to Increase Blood Flow to the Penis

summary: توقف عن التدخين أدِّ التمارين الرياضية بانتظام. قم بتمرين قاع الحوض.  فقدان دهون البطن جرِّب أجهزة تعزيز القضيب.

document: . يتوقف حجم قضيبك، سواءً أكان مرتخيًا أو منتصبًا، على كمية الدم التي يحتويه. يسبب استخدام منتجات التبغ تضييق شرايين الدم مما يقلل بدوره تدفق الدم إلى القضيب. إذا كنت مدخنًا فأنت تمنع قضيبك من أن يصبح بالحجم الذي يجب أن يكون عليه. يعزز تحريك جسدك من تمتُّعه بدورة دموية صحية، مما يقوي الشرايين التي تحمل الدم إلى القضيب. إذا لم تكن تؤدِّ القيام بتمارين رياضية على الإطلاق فقد لا يدرك قضيبك احتماله الكامل. اسعَ إلى ممارسة التمارين الرياضية لمدة تقارب الساعة يوميًا، سواء رغبت في السباحة أو التجوُّل أو الركض أو قيادة دراجة، فأي نوع من التمارين سوف يساعد على زيادة تدفق الدم إلى قضيبك.  رغم ذلك، لا توجد طريقة لأداء تمارين خاصة بقضيبك نفسه بحيث تجعله أكبر حجمًا؛ فالقضيب يتكون من عضلات ناعمة لا تزيد من حيث الكتلة مع أداء التمارين. قد لا يمكنك بناء عضلات القضيب نفسه من خلال التمارين الرياضية، لكن جسدك سيتمكن من حمل الدماء إلى قضيبك بشكل أفضل إذا قويت قاع الحوض لديك حيث يضغط قاع الحوض على العِرق الذي يحفظ الدماء من مغادرة القضيب أثناء الانتصاب. يمكنك تقوية قاع الحوض لديك باستخدام تمارين كيجال، حيث خلصت تجربة أجريت في بريطانيا إلى أن الرجال الذين يؤدون تمارين كيجال يشهدون تحسنًا في وظائفهم الجنسية بالمقارنة بمن يتبعون تغييرات أخرى في نمط حياتهم لكنهم لا يؤدون هذه التمارين.   اكتشِف قاع حوضك من خلال شدّ نفس العضلة التي تستخدمها لإيقاف تدفق بولك. شدّ العضلة وابسطها 8 مرات واسترِح ثم افعل ذلك 8 مرات أخرى وكرِّره حتى تنتهي من 3 أو 4 مجموعات من هذا التمرين. أدِّ هذا التمرين مرة يوميًا للحصول على أفضل النتائج. . قد يبدو قضيبك أصغر من حجمه الحقيقي إذا كان محجوبًا جزئيًا من الجلد الذي يتدلى على قمته. فقدان دهون البطن ليست مهمة بسيطة، لكن يمكنك صنع فارق كبير عندما يتعلق الأمر بحجم إضافي ملموس لقضيبك. ابدأ في أخذ قياساتك كلما فقدت وزنًا، وعلى الأرجح سترى تقدمًا في مناطق أخرى أيضًا. يكون الرجال الذين يبلغ قياس وسطهم 106.7 سم أكثر قابلية للإصابة باختلال في وظائف الانتصاب بنسبة 50%، بالمقارنة بالرجال الذين يبلغ قياس وسطهم 81.3 سم.   سوف يساعدك اتباع حمية تعتمد على التمرينات المنتظمة في الوصول إلى الرشاقة. اسعَ إلى أداء تمارين القلب إلى جانب تدريبات إنقاص الوزن. تناول الأطعمة المغذية مثل اللحوم الحمراء والحبوب الكاملة والبازلاء والبقوليات والخضراوات والفاكهة والزيوت الصحية. تجنب الأطعمة المعلبة والمصنعة، والاستهلاك الكثيف للسكر والنشا والزيوت المهدرجة. هنالك بضعة أجهزة بسيطة غير غزوية يمكنك استخدامها للمساعدة في نمو قضيبك والبقاء طويلًا لمدة ممتدة بما يكفي لممارسة الجنس. جرِّب أحد هذين الجهازين إذا كان هدفك هو الحصول على انتصاب أكبر وأقوى دون استخدام عقاقير أو علاجات غازية:   خاتم القضيب. يعمل هذا الجهاز من خلال حفظ الدماء في القضيب عندما يصبح محتقنًا أثناء الانتصاب، وبالتالي سوف يصبح قضيبك أكبر وأكثر صلابة بشكل مؤقت. مضخة القضيب. هو جهاز فارغ من الداخل يتكيف حول حجم القضيب، وعندما تشغل المضخة اليدوية تدفع الدم إلى القضيب ويُبقيه منتصبًا بشكل مؤقت.

english_section_name: Trying Size-enhancing Natural Solutions

summary: ابقَ بعيدًا عن المنتجات التي تزعم تكبير حجم القضيب. احذر من منتجات "الفياجرا العشبية". لا تكلف نفسك عناء المطّ أو تعليق الوزن. فكِّر في الأمر بحرص قبل الخضوع لجراحة.

document: هنالك الكثير من الخادعين في الخارج يطلقون وعودًا لا يقدرون عليها حيث إن تكبير القضيب رغبة شائعة. لا توجد جرعة سحرية ستجعل قضيبك ينمو، فالأمر بالكامل يتعلق بالجينات، لذا لا تضيع مالك أو تعرِّض صحتك للخطر بأن تسقط فريسة لشركة تعد بمنحك قضيبًا أكبر للأبد عند استخدام منتجها. هناك كوكتيل متنوع من الأعشاب يُعرف بزيادة تدفق الدم إلى القضيب، لكن من الصعب أن تعرف ما قد يكون له من آثار جانبية بما أنه ليس مقننًا من قبل وزارة الصحة. من الأفضل تجربة عشب واحد في المرة الواحدة مع التحكم في الجرعة حتى لا تتناول أكثر من اللازم بطريق الخطأ.   تجنب طلب المنتجات عبر شبكة الإنترنت، حتى إذا بدا الموقع الذي يبيعها لك مرخصًا. إذا انتهيت إلى شراء منتج كهذا فكن حذرًا وتأكد من عدم تجربة أي نوع من منتجات تعزيز القضيب حتى فحصه مع طبيبك. يُقال إن هاتين التقنيتين تزيدان من طول القضيب، وفي بعض الحالات تفعلان ذلك بالفعل، لكن كلما طال أصبح أكثر نحافة. كلا الطريقتين تسببان فقدان القضيب لحجمه بينما يتم مطّه. الوقت الوحيد الذي يمكن استخدام أداة مطّ القضيب هي بعد إجراء جراحة عندما يكون ذلك ضروريًا لمنع تراكم الأنسجة ذات الندوب الجراحية. التكبير الجراحي للقضيب أو رأب القضيب له أعراض جانبية مؤسفة حيث يمتد القضيب طولًا لكنك تضحي بإمكانياته الوظيفية ولا يصبح القضيب بعد إجراء عملية التكبير قادرًا على الانتصاب من الجسد، وبدلًا من ذلك يتعلق بين الساقين وأحيانًا لا ينتصب بعدها على الإطلاق.  البحث عن حلول طبيعية هو رهان أفضل بمراحل.  يُستخدم رأب القضيب لبناء عضلات القضيب الصغير جدًا، والذي يُسمى أيضًا "حالة صغير القضيب"، وفي هذه الحالات تكون الجراحة مفيدة. رغم ذلك يمكن أن يؤدي إجراء رأب لقضيب معتدل الطول إلى اختلال وظائف الانتصاب والتندُّب والتشوه.

english_section_name: Knowing What to Avoid