summary: اشربي الكثير من الماء وتجنبي الأطعمة المالحة لتمنعي الانتفاخ أو التشنجات. أقيمي بمكانٍ قريبٍ من حمام. استعملي واقٍ من الشمس خالٍ من الزيوت مُصمَم خصيصًا للوجه. اذهبي للسباحة أو كوني نشيطةً جدًا لإيقاف التشنجات.

document: أنتِ بالتأكيد لا ترغبين في الشعور بالانتفاخ أو عدم الراحة في يومٍ ستحصلين فيه على بعض المرح في ثوب السباحة الخاص بكِ. ابتعدي عن الأطعمة المقلية أو شديدة الملوحة، واتجهي في المقابل إلى الوجبات الخفيفة كالفاكهة التي تحتوي على سوائل كثيرة، مثل: البطيخ والتوت، أو اللوز الغني بالكالسيوم؛ مما يعمل على تقليل التشنجات.   تجنبي الكافيين (بالإنجليزية: caffeine)، والذي يعمل على زيادة التشنجات بل ويزيدها سوءً.   اشربي الماء والشاي الخالي من الكافيين أو الليمون بدلًا من المشروبات الغازية أو الكحولية التي تزيد من الانتفاخ. لا تحتاجين إلى الإقامة أمام الحمام، ولكن على الأقل كوني على مقربةٍ منه حتى تستطيعين الذهاب سريعًا للتغيير أو تفقد ما إذا كان هناك تسربًا. أيضًا يمكن لإفراغ المثانة والأمعاء أن يعمل على تهدئة الانتفاخ؛ لذا فإن التردد على الحمام يمكن أن يساعدكِ على المحافظة على الشعور بالراحة. تُصاب كثيرٌ من النساء بالطفح الجلدي أثناء فترة طمثهن، ومن ثم يمكن لواقي الشمس الزيتي أن يجعل الأمور أسوأ. ابحثي عن واقٍ مُخصص للاستخدام على وجهك دون التسبب في طفح.  إذا كنتِ تخجلين من البثور أو الاحمرار، استعملي مرطبًا ملونًا فوق واقي الشمس لتوازني لون بشرتكِ.  يمكن أن تساعد النظارات الشمسية وقبعةٌ لطيفةٌ في إخفاء حب الشباب الناتج عن الطمث.  بالإضافة إلى أنكِ ستبدين فاتنةً جدًا. ربما يكون هذا آخر ما تريدين فعله، ولكن التمرينات أحيانًا ما تكون أفضل علاج للتشنجات. يُحسن الإندروفين (بالإنجليزية: endorphins) الذي يفرزه جسمكِ من حالتكِ المزاجية؛ كما يعمل أيضًا كمسكن طبيعي للألم.  إذا كنتِ لا ترغبين حقًا في التحرك كثيرًا، ارفعي قدميكِ على كومةٍ من المناشف أو على حقيبة الشاطئ خاصتكِ؛ لتقليل التشنجات. يمكنكِ أيضًا الاستلقاء على معدتكِ وأخذ أنفاس بطيئةً عميقةً.

english_section_name: At the Beach

summary: حاولي التعود على السدادات القطنية (التامبون). ارتدي فوطةً واقضي يومكِ في القراءة والتشمس. حاولي السباحة دون الفوطة.

document: تخشى العديد من النساء استعمال التامبون قبل تجربته لأول مرة، على الرغم من أنه مُريح جدًا ويسهل ارتداؤه وأيضًا مناسب للغاية. حاولي تجربته قبل الذهاب إلى الشاطئ (ولكن جربي في فترة طمثكِ؛ لأن تجربته في غيرة فترة الطمث قد يكون مؤلمًا وخطيرًا)؛ حتى تشعري بالثقة عند نزول المياه للسباحة.   تذكري: لا يمكن أن يُفقَد التامبون بداخل جسدكِ. إذا حدث شيء وانقطع الحبل، فمن السهل أن تُخرجي التامبون. فقط تأكدي ألّا تلبسي التامبون أكثر من ثمانِ ساعاتٍ وستكونين بخير. تجد بعض السيدات صعوبةً في ارتداء التامبون لأن غشاء البكارة يكون مشدودًا جدًا لديهن أو فتحة المهبل تكون صغيرة للغاية. إذا لم تستطيعي إدخال التامبون بعد عدة محاولات، يمكنكِ أن تستشيري طبيبكِ. إذا كنتِ لا تخططين للسباحة، يمكنكِ أن تخرجي بفوطةٍ رفيعةٍ في لباسك. تأكدي من أنها ليست مزودةً بأجنحةٍ، وتفقدي في المرآة أنها ليست ظاهرةً جدًا أو كبيرةً بشكلٍ يلفت الانتباه.  ارتدي سروالًا قصيرًا أو غطاءً حول خصركِ، تحسبًا إذا ما ظهرت فوطتكِ الصحية من خلال بزة السباحة خاصتك. ربما تفلح هذه الخدعة، وربما ينتهي الأمر بكِ إلى النزيف في الماء، فإذا لم تستطيعي ارتداء التامبون ولكنكِ تتوقين للنزول إلى الماء، يمكنكِ أن تجربي حظك. عندما تكونين مستعدةً للنزول للماء، توجهي إلى الحمام واخلعي الفوطة. ارتدي سروالًا قصيرًا ومن ثم أسرعي إلى الماء.   اخلعي سروالك واتركيه على رمال الشاطئ، ومن ثم اقفزي بسرعةٍ إلى المياه. بالتأكيد لن يكون الأمر سهلًا، ولكن قد توقف المياه حيضكِ بينما أنتِ تسبحين، أو قد تُخفف من التدفق بحيث لا يلاحظه أحدُ. عندما تخرجين، ارتدي سروالك على الفور، أحضري فوطةً جديدةً واذهبي إلى الحمام لارتدائها. ربما تواجهين مشكلةً في إلصاق الفوطة بملابسكِ المبتلة؛ لذا سيكون عليكِ تغيير سروالك الداخلي فقط.

english_section_name: Going to the Beach When You Don’t Wear Tampons

summary: ارتدي كأس الحيض أو السدادة القطنية (بالإنجليزية: احزمي مؤنًا كافيةً. ارتدي لباس سباحة داكن اللون. أحضري مسكنات الألم التي لا تحتاج إلى وصفاتٍ طبيةٍ لمقاومة التشنجات. ضعي في الاعتبار إلغاء أو تأجيل حيضكِ إذا كنتِ تخططين للذهاب في عطلة.

document: tampon) إذا كنتِ تخططين للذهاب للسباحة. لن تُجدي الفوطة الصحية بالتأكيد نفعًا، حيث ستمتص كل الماء، ومن ثم لن تستطيع امتصاص الدم، وستنتفخ لتصل إلى حجمٍ مُحرجٍ وواضحٍ. لن تظل الفوطة الصحية مستقرةً في لباس السباحة الخاص بكِ، بل من الممكن أن تنزلق وتطفو على السطح.   على الجانب الآخر، تجمع السدادات القطنية وكؤوس الحيض الدم قبل أن يغادر جسدك؛ مما يُقلص من فرص التسرب.   يمكنكِ أن ترتدي السدادة القطنية (التامبون) حتى ثماني ساعاتٍ، والكؤوس حتى 12 ساعة؛ وبهذا يمكنكِ أن تتنقلي من التشمس إلى السباحة ثم إلى لعب الكرة الطائرة على الشاطئ دون الحاجة للذهاب إلى الحمام. ابحثي عن تامبون مصمم خصيصًا للارتداء أثناء لعب الرياضة. تكون هذه الأنواع أقل احتمالًا للتسريب، وتكون مُصمَمةً للبقاء ثابتة بينما تسبحين أو تجرين أو تندفعين لالتقاط الطبق الطائر.   إذا كنتِ قلقةً من أن يظهر خيط التامبون، فقط أحضري قصاصة أظافر، وقصي الخيط بحذر بعد إدخال التامبون.  وإلا دسيه داخل بطانة لباسك وستكونين بخير. عندما تدخلين المياه، سيصبح حيضكِ خفيفًا أو قد يتوقف. يمكن أن يعمل ضغط الماء كسدادة أو قفل صغير ويُبقي الدم بالداخل. ولكن بالطبع هذا ليس مضمون الحدوث ولا يمكنكِ الاعتماد عليه وحده. ضعي بعض السدادات الاحتياطية في حقيبةٍ صغيرةٍ ثم خبئيها في حقيبة الشاطئ خاصتكِ؛ حتى لا تنفد منكِ وقت الحاجة. ربما يكون تدفقكِ غزيرًا جدًا بالدرجة التي لم تتوقعيها؛ مما يجعلكِ تحتاجين إلى تغيير التامبون عدة مراتٍ، أو ربما تبقين على الشاطئ مدةً أكثر من المتوقعة (تتخطى مدة الثماني ساعاتٍ الخاصة باستعمال التامبون بأمانٍ).   احتفظي بسدادات إضافية في متناول اليد؛ حتى تطمئني وتتمكني من الحصول على بعض المرح والاستمتاع بدلًا من أن تتساءلي أين ستجدين سدادات جديدة. ربما تنقذ السدادة القطنية الإضافية اليوم إذا ما داهم الطمث فجأةً إحدى صديقاتك أو في حال نسيت هي أن تحضر المؤن الخاصة بها. هذا ليس الوقت المناسب لارتداء ملابس السباحة البيضاء، فهناك دائمًا احتمالٌ ضئيلٌ للتسرب، وبما أنكِ لن ترتدي بطانة اللباس الداخلي لحمايتكِ من التسرب، فلترتدي إذن لباسًا داكنَ اللون مثل الأسود أو الأزرق؛ للتمويه إذا ما وقع أي حادث.  إذا كنتِ تشعرين بالضغط والخوف من التسرب، ارتدي سروالًا قصيرًا أو غطاءً على الجزء السفلي من لباس السباحة خاصتكِ لمزيدٍ من الحماية. ما الأسوأ من التشنجات الحيضية؟ بالتأكيد التشنجات الحيضية على الشاطئ. تأكدي من إحضار مسكنات الألم التي لا تحتاج إلى وصفاتٍ طبيةٍ، مثل الإيبوروفين (بالإنجليزية: ibuprofen) (الأدفيل - Advil، موترين - Motrin) أو النابروكسين (بالإنجليزية: naproxen) (أليف - Aleve)، وتأكدي من اتباع تعليمات العبوة. لا تنسي إحضار المياه والوجبات الخفيفة.  احزمي ماءً ساخنًا في وعاء حافظ للحرارة مع بعض الليمون. قد يساعدكِ هذا على زيادة تدفق الدورة الدموية وربما يساعد على استرخاء عضلاتك؛ ما يقلل من التشنجات. إذا رأيتِ أن أسبوع عطلة الشاطئ سيتزامن مع أسبوع حيضكِ وأنتِ تستخدمين وسائل تحديد النسل؛ فيمكنكِ أن تختاري إلغاء أو تأجيل فترة حيضكِ مدة أسبوع. هذا الفعل آمنٌ إذا قمتِ به بين الحين والآخر، وهو لا يؤثر على فعالية محاولاتك لتحديد النسل، ولكن على كل حالٍ عليكِ أن تتفقدي الأمر مع طبيبكِ.   إذا تناولتِ حبوبًا لتحديد النسل، لا تأخذي غير الفعالة منها في الأسبوع الذي يتزامن مع حيضكِ (عادةً ما تحمل تلك الحبوب علامةً ما أو يكون لونها مختلفًا). بدلًا من ذلك افتحي حزمةً جديدةً.   إذا كنتِ تستعملين ملصقًا أو حلقةً مهبليةً، انزعيهم بعد ثلاثة أسابيعٍ كالعادة. بدلًا من الاستمرار بغيرهم لأسبوع، استبدليهم بواحدةٍ جديدةٍ.   ربما يظل لديكِ بعض النزيف؛ لذا عليكِ إحضار بطانة اللباس الداخلي تحسبًا.   إذا كنتِ تستخدمين وسائل تحديد النسل، تأكدي من إحضارك لحبوب أو حلقات أو ملصقات إضافية، في حالة أن تأمينكِ لن يجعلكِ تقومين بإعادة التعبئة مبكرًا (بما أنكِ ستحتاجين لعبوةٍ جديدةٍ أسبوع أبكر من المعتاد).

english_section_name: Preparing


summary: اجعل المكان مريحًا أكثر من الداخل من خلال استعمال بطانيات ووسائد. أطلق اسمًا على قلعتك. صمم لافتة لقلعتك. علق اللافتة. أحضر طعامًا بسيطًا لداخل القلعة. اجلب شيئًا مسليًا للقلعة. أدخل نوعًا من الإضاءة. اصنع صندوق كنز. اعزم أصدقائك أوإخوتك أو حيواناتك الأليفة في قلعتك.

document: خذ بطانية واطوِها نصفين وضعها على الأرض داخل القلعة أو على الأريكة لتخفي جميع الثنيات والتجاعيد. يمكنك كذلك استخدام لحاف فرو أو سجادة ناعمة.  إذا كنت قد استعملت كل البطانيات التي لديك لبناء القلعة، يمكنك فرش أرضها بوسائد. ضع وسادتين أو ثلاثة بجانب بعضها على أرض القلعة. إذا كنت قد استخدمت بطانيات فقط لبناء وفرش القلعة، يمكنك إدخال وسادة أو اثنتين لداخلها حتى يكون لديك شيئًا لينًا تستند عليه. يمكنك اختيار أي اسم تريده، مثل اسم طعامك المفضل أو أي شيء آخر. لست بحاجة لجعل كلمة "قلعة" جزء من الاسم. يمكنك حتى أن تطلق عليها اسم "الحصن" ببساطة! فيما يلي بعض الأفكار:  حصن سارة قصر الآيس كريم قلعة الروعة الآن بعد أن توصلت إلى اسم لها، يجب أن تُعرّف الجميع به ليصبح اسمًا رسميًا! اكتب اسم القلعة على ورقة مقواة أو ورقة عادية. يمكنك استخدام ألوان شمعية أو أقلام تحديد أو ألوان خشبية أو حتى الكتابة بغراء شفاف ثم تبيين الحروف من خلال رش لمعة عليها! فيما يلي بعض الأفكار:  ضع ملصقات على لافتتك. حاول استخدام الملصقات التي تليق باسم قلعتك، فإذا كانت كلمة "الآيس كريم" جزء من الاسم، استخدم ملصق على شكل آيس كريم. زين اللافتة بلمعة أو ترتر أو لاصقات جواهر أو أحجار الراين. هذه الزينة هي أنسب ما يليق بقلعة! إذا أردت أن تجعل روح قلعتك شبابية، استخدم ورقة مقواة واكتب عليها الاسم بخط سميك أسود أو أحمر، ويمكنك حتى أن تكتب تحت الاسم "ممنوع الاقتراب" بخط واضح. اعمل ثقبين في الجزء العلوي منها وأدخل بهما حبلًا. اربط السلسلة وعلق اللافتة فوق أحد الكراسي. يمكنك أيضًا تثبيتها بشريط لاصق على ملاءة السرير إذا لم تتمكن من إيجاد أي خيط. إذا استخدمت ورقًا مقوى لصنع اللافتة، يمكنك وضعها على الأرض وسندها على أحد أرجل الكرسي. يمكنك أخذ مأكولات خفيفة، مثل: التفاح والحلوى والمكسرات والعصير والفشار. إذا كان هذا وقت الغداء، اسأل أمك أو أبيك إذا كان بإمكانك تناول الغداء داخل قلعتك. تأكد أن والديك لا يمانعان أن تخرج الطعام من المطبخ وتأخذه لقلعتك. القلاع ليست مخصصة للاختباء بل للاستمتاع بوقتك بداخلها؛ يمكنك إحضار أي شيء تحبه معك، مثل: كتاب أو مشغل موسيقى أو لعبة. لكن اجعلها بسيطة. سيكون من الأجمل أن تستعمل مستوى إضاءة منخفض، مثل: بعض العصي المضيئة أو مصباح يدوي. إذا كنت بالقرب من مقبس كهربائين قم بتوصيل مصباح ليلي بها حين يحل الظلام. يمكنك حتى صنع فانوس ظريف باستخدام برطمان ميسون أو أي برطمان زجاجي ولمعة وعصا مضيئة. إذا كنت ستعيش في قلعتك لفترة من الوقت، فبإمكانك إذًا أن تخصص صندوقًا للاحتفاظ بوجباتك وألعابك والدمى والأشياء القيمة. ابحث عن علبة أحذية وغطّها باستخدام ورق السكر. زين الصندوق باستخدام بعض أحجار الراين أو اللمعة أو ملصقات الزينة. ضع أغراضك داخل العلبة وأخفيها في قلعتك! قد يشعرك الجلوس في القلعة بمفردك بالوحدة، وتصبح حتى أكثر الألعاب والكتب تسلية بالنسبة لك مملة بعد فترة. ادعُ صديقك أو أخيك أو أختك أو حتى حيوانك الأليف لزيارتك في قلعتك ومشاركتك اللعب هناك.

english_section_name: Living Inside Your Fort

summary: اعرف المكان المناسب لبناء القلعة في فصل بارد. اعرف المكان المناسب لبناء القلعة في وقت حار. استخدم ملاءات الأسرّة والبطانيات الخفيفة  للسقف. استعمل بطانيات ثقيلة إذا كنت تبني قلعة متينة. استخدم شلتات المقاعد للجدران. ضع وسائد طرية وناعمة داخل القلعة. ليكن لديك مخرجًا.

document: حاول العثور على مكان مريح بالقرب من مدفأة. لا تقترب أكثر من اللازم لتجنب نشوب الحرائق بالطبع، وابتعد عن الأماكن القريبة من النوافذ أو مدخل المنزل لأنها مصادر لدخول الهواء البارد. حاول بناء قلعة بالقرب من مروحة أو تكييف أو عند نافذة مفتوحة، لكن فقط في حال كانت النافذة في مكان ظليل ولا تدخل منها الشمس. يمكن أن تأتي النوافذ المفتوحة بنسيم بارد، لكن بعضها يمثل منفذًا لحرارة الشمس. سيكون من الرائع لو كان بإمكانك أن تبني قلعتك في السرداب. الطوابق السفلية جميلة وباردة خلال فصل الصيف، كما تحتفظ أرضياتها بالبرودة. ستنهار القلعة إذا استخدمت أي شيء شديد الثقل، مثل: لحاف أو بطانية سميكة. إذا كانت عواميد قلعتك من الكراسي أو الطاولات أو الكنب، فلا بد أن يكون بمقدورك أن تسدل عليهم بطانية ثقيلة أو لحاف من غير أن تسقط القلعة. بعض الكراسي لها شلتات قوية كفاية لحمل بطانية ثقيلة أو لحاف، لكن تظل هناك حاجة لسند هذه الشلتات على شيء حتى تصلح كعواميد بناء مناسبة لحمل البطاطين، لأن الجدران دائمًا بحاجة لزوايا قوية. الخداديات والمساند التي تؤخذ من الكنب وكراسي الصالونات مناسبة جدًا للجدران لأنها صلبة ومصممة بشكل شبيه بقطع البناء، وبهذا يمكنها أن تظل قائمة دون الحاجة لدعم كبير. الوسائد التي تستخدمها للنوم لا تصلح كجدران جيدة جدًا، لكنها رائعة للجلوس! استخدمها داخل قلعتك لجعل المكان أكثر راحة. لا تبنِ قلعتك في مكان يسد الباب، فتصبح في ورطة إذا حدث شيء سيئ. سوف تعيق الأبواب أي أحد يحاول دخول القلعة لمساعدتك إذا حدث أي شيء وكذلك تمنعك أنت من الخروج.

english_section_name: Choosing Your Materials

summary: استأذن والديك. ابحث عن غرفة مناسبة لبناء قلعتك. خذ شلتات الأريكة. استخدم وسائد المقعد لبناء جدران. اسدل بطانية على الكنبة والوسائد. فكر في توسيع قلعتك.

document: لن يمانع والديك على الأغلب أن تبني قلعة في غرفة نومك، لكن يمكن ألا تروق لهما الفكرة إذا أردت أن تبنيها في غرفة المعيشة. اسأل والديك أيضًا إذا كنت تستطيع استخدام البطانيات والوسائد وتحريك الكراسي لبناء القلعة. حاول استخدام غرفة تحتوي بالفعل على الأساسيات المطلوبة للقلعة، مثل: الكراسي والأرائك، حتى لا تضطر إلى تحريك الأثاث كثيرًا أو من مسافات بعيدة. هذه الشلتات هي مساند الجلوس التحتية والمساند الخلفية. ربما تجد الكثير من الكنوز المختبئة تحتها؛ احتفظ بالقيّم منها (مثل النقود والألعاب) في صندوق، وارمِ الأشياء الزائدة، مثل: المهملات والفتات. لا تكتمل القلاع من غير صندوق الكنز. خذ وسادة من كرسي الصالون واستخدمها كمساند للأذرع. ضع وسادة على كل جانب بحيث تتكئ كل واحدة على الذراع وتلامس حافتها الخلفية ظهر الكرسي أو الكنبة.  إذا استخدمت وسائد عادية بدلًا من شلتات الكنب، ضع وسادتين على كل مسند بدلًل من وضع وسادة واحدة. يجب أن تصل الوسائد إلى سقف الكنبة، لهذا قد تحتاج إلى المزيد من الوسائد. استمر بصف الوسائد حتى تصل للحافة العلوية من السقف. إذا كانت لديك مساند أخرى، يمكنك صفها على حافة الكنبة بحيث تصل بين الذراعين. تأكد أن تغطي الوسائد بأطراف البطانية، وأن تجعل الحافة الطويلة منها تمتد على الجزء العلوي من مسند الظهر في الكنبة (الذي يمثل سقف القلعة).  الأنسب أن تستعمل شيئًا خفيفًا كملاءة سرير لأن الأقمشة الثقيلة على الأغلب تجعل سقف قلعتك غائرًا أو تتسب بانهيار القلعة. تضفي البطانيات والألحفة جوًا لطيفًا ومظلمًا على الداخل لأنها تحجب الضوء بسبب سماكتها. لكنها ثقيلة الوزن ويمكن أن تجعل القلعة غائرة. يمكنك الزحف إلى داخل قلعتك عند هذه المرحلة أو أن توسع مساحتها أولًا من خلال استكمال بنائها بإضافة قطع أثاث ووسائد. ادفع كرسيين أمام الأريكة وقم بتدويرهما بحيث يواجه أحدهما الآخر. اسند المزيد من الوسائد على أرجل الكراسي، واسدل ملاءة سرير فوق الجزء العلوي منها. لمزيد من الأفكار؛ اقرأ الجزء المتعلق ببناء قلعة على كراسي.

english_section_name: Building a Fort Around a Couch

summary: اطلب من والديك الإذن لبناء قلعة. ابحث عن غرفة مناسبة لبناء قلعتك. أحضر كرسيين وملاءة سرير والكثير من الوسائد. ضع الكراسي بجوار الجدار. أدِر الكراسي بحيث تواجه بعضها البعض. ضع ملاءة السرير على رأس الكراسي. أقم لقلعتك جدرانًا باستخدام الوسائد.

document: في الأغلب لن يرفض والديك أن تبني قلعة في غرفة نومك، لكنهما سيغضبان إذا بنيتها في غرفة المعيشة. اسألهما إذا كان من المسموح لك تحريك الكراسي واستخدمها مع البطانيات والوسائد لبناء قلعتك. كلما زادت قطع الأثاث في أحد الغرف، كانت هذه الغرفة مكانًا أفضل للقلعة لأنك لن تضطر حينها لتحريك الأثاث كثيرًا. تأكد على الأقل من وجود بعض الكراسي في الغرفة التي تستعملها. استخدم الوسائد والكراسي كأعمدة وجدران، والملاءة كسقف. تساعد الكراسي على رفع سقف قلعتك، ويدعمها الجدار من الخلف.  يمكنك استخدام كنبة بدلًا من الجدار، لذا ضع في هذه الحالة الكراسي أمام الكنبة أو خلفها. إذا لم تتمكن من العثور على كنبة أو إذا لم توجد مساحة كافية بجوار الجدار للكراسي كلها، يمكنك استخدام خزانة أو دولاب. المهم هو ألّا تبني القلعة على باب الغرفة. إذا حدث شيء غير متوقع، فلن تتمكن من الخروج ولن يتمكن أحد من مساعدتك. لاتوجد مساحة محددة يجب أن تضعها بين الكراسي، لكن اجعلها بعيدة أو قريبة بالشكل الذي تريده. يمكنك وضعها بشكل قريب كفاية لتكون مناسبة لجلوسك أنت وصديقك عليهما أو اجعلها بعيدة بمسافة تكفي للنوم بينهما. سوف تمثل مقاعد الكرسي أرفف وطاولات لقلعتك. تأكد أن تضع ملاءة السرير بشكل يغطي مساند الظهر في الكراسي. إذا كانت البطانية تنزلق، يمكن أن تربطها بالكراسي باستخدام حبل أو أشرطة. يمكنك استخدام وسادات الكنب أو كراسي الصالون أو وسائد النوم العادية من سريرك، واجعلها تستند على أرجل الكرسي على القلعة من الخارج.

english_section_name: Building a Fort Around Chairs


summary: اكتبي لها قصيدة اعتذار. امنحها هدية اعتذار.

document: توجد طريقة أخرى لتُظهري لأختكِ مدى أسفك وهي كتابة قصيدة اعتذار، ذلك اختيار جيد إذا كنتِ أكثر ارتياحًا تجاه التعبير عن مشاعرك بطريقة إبداعية ولا ترغبين في اللجوء إلى الطريقة التقليدية بكتابة رسالة. يمكنك عنونة القصيدة بجملة "اعتذار إلى أختي الكُبرى" ثم اعتمدي على طريقة الكتابة الحرة لكتابة قصيدة تعترفين فيها بحقِ أختك في الشعور بالغضب وتتحملين مسؤولية تصرفاتك المُسيئة.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/94\/Apologize-to-Your-Older-Sister-Step-7.jpeg\/v4-460px-Apologize-to-Your-Older-Sister-Step-7.jpeg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/94\/Apologize-to-Your-Older-Sister-Step-7.jpeg\/v4-760px-Apologize-to-Your-Older-Sister-Step-7.jpeg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  يمكنك إنهاء القصيدة بسطر يقول ببساطة "أعتذر عمّا بدر مني تجاهك" ثم وقّعي واكتبي تاريخ القصيدة وقدّميها لأختك حتى تقرأها على انفراد. يمكنك التخفيف من حدة غضب أختك منك بإهدائها هدية مميزة كاعتذار، يجب عليك التفكير في هدية فريدة من نوعها لتثبت لها أنك تشعر بالسوء نتيجة لتعاملك معها وأنك تريد تعويضها عما بدر منك من سوء.  إذا كان سبب الخلاف يرجع إلى سرقتك مذكراتها، فيُمكنك مثلًا إهدائها دفتر مذكرات جديد بقفلٍ ومفتاح، أو إذا كسرت إحدى مقتنياتها المفضلة فحاول العثور على نفس هذا الشيء الذي كسرته واستبدله كهدية. ستكون فكرة رائعة إذا قدمت مع هديتك اعتذارًا صادقًا من القلب. أخبِر أختك كم تشعر بالأسف ثم قدّم لها الهدية وهكذا قد تكسب العفو الكامل، ستزداد احتمالية عفوها عنك إذا قدمت لها هدية مع الاعتذار.

english_section_name: Showing Her You Are Apologetic

summary: اختاري مكانّا هادئًا ومنعزلًا. اعترف بمشاعر أختك. تحملي مسؤولية أفعالك. استخدم ضمير المتكلم عند الاعتذار. امنح لها الوقت لتتقبل اعتذارك.

document: ابدأي باختيار مكان في منزلك تستطعين فيه التحدث مع أختكِ على انفراد مثل غرفتكما المشتركة أو غرفتها الخاصة. عندما تختارين مكانًا خاصًا وهادئًا للاعتذار سترى أختكِ أنكِ صادقة فيما تقولين وأنك تريدين مناقشة ما جرى بينكما بعيدًا عن مسمع الآخرين.  حاولي تقديم اعتذارك الصادق بصورة شخصية أي وجهًا لوجه، فالاعتذار عن طريق الرسائل النصية أو البريد الإلكتروني يبدو غير صادق إلى حدٍ ما ولا يترك أثرًا عاطفيًا كما في حالة الاعتذار بصورة شخصية. يجب أيضًا اختيار التوقيت الأنسب لأختك الكُبرى، فلا تحاولي الاعتذار إليها وهي في عجلةٍ من أمرها أو عند خروجها من المنزل أو عند تسكعها مع صديقاتها في المنزل. اختاري وقتًا تكون فيه بمفردها وباستطاعتها استيعاب اعتذارك. ابدأ اعتذارك بالاعتراف بأنك جرحت مشاعر أختك وبرغبتك في التحدث عمّا تسببت فيه من أذى. لا تستخدم "إذا" أو "لكن" عند حديثك مع أختك بل تحلَّ بالصراحة واعترف بحقِ أختك في الشعور بالاستياء. يمكنك مثلًا قول "أتفهم أنني تسببتُ في جرحِ مشاعرك عندما قرأت مذكراتك دون إذنك" أو أخبِرها "أعرفُ الآن أنني أغضبتك عندما قلت لكِ بعض الأشياء غير اللطيفة أمام أصدقائك". يجب أن تكوني على استعداد للاعتراف بسوء تصرفك وبكونكِ المُذنبة، فذلك سيثبت تحمُلك المسؤولية لأختك وأنكِ تستوعبين تصرفك السيئ وترغبين بتعويضها عما بدر منكِ تجاهها.  تجنبي ذكر تصرفات أختك وحاولي عدم لومها أو جعلها تشعر بالسوء. تذكري أنكِ تعتذرين عمّا بدر منكِ من سوءٍ وأنكِ لا تحاكمين أختك على سلوكها، فلومُها سيزيد الوضع سوءًا. يمكنك قول "أعلم أنني أخطأتُ عندما قرأتُ مذكراتك" أو "أُدركُ الآن أن كلماتي السخيفة لكِ كانت جارحة وغير عادلة" أو أخبريها "كنتُ غاضبةً منكِ ولكن هذا لا يبرر تسليط غضبي هذا عليكِ". احرص على تحمُل مسؤولية أفعالك باستخدام ضمير المُتكلم "أنا" عند الاعتذار، فهذا سيثبت لأختك مدى التزامك بكلمتك وقدرتك على الاعتراف بسوء تصرفك تجاهها.  يجب عليك قول "أنا آسف" لأختك وأنت بالفعل تقصد هذا الأسف وتشعر به. تجنب تكرار كلمة "آسف" حتى لا تفقد معناها بعدما تكررت أكثر من مرة، انظر في عينيها أثناء تقديم الاعتذار لتعرف أنك جاد وصادق في حديثك. يمكنك مثلًا قول "أعتذرُ عمّا بدر مني تجاهك" أو "أعتذرُ عن تصرفاتي الجارحة وغير العادلة تجاهك". لا تتوقع أن تسامحك أختك على الفور، فقد تتقبل اعتذارك وتظل مستاءةً منك أو قد لا تتجاوب من الأساس مع اعتذارك. قد تحتاج أختك إلى بعض الوقت حتى تستوعب غضبها ومن ثم ستتقبل أسفك عندما تكون مستعدة.  ضع في اعتبارك أن أختك غير ملزمة بقبول اعتذارك على الفور أو حتى قبوله من الأساس. يجب عليك احترامها ومنحها الوقت الكافي لتسامحك. إذا وجّهت لك أختك بعض الملاحظات أو التعقيبات على تصرفاتك كردٍ على اعتذارك فيجب عليك الاستماع إليها دون إصدار أيّة أحكام. استعد للاستماع إلى ما في جعبتها من حديث وتفهم هذه التعليقات حتى تُحسّن من تصرفاتك تجاهها مستقبلًا. لا تهاجمها بالنقد أو تشعر بالاستياء إذا ردّت على اعتذارك بتعليقات أو ملاحظات.

english_section_name: Making a Heartfelt Apology

summary: تعلم بعض الأساليب التي تساعد على التكيّف مع الغضب. ركّز على صفات أختك الإيجابية. حاولي استيعاب وجهة نظر أختك. ابذلي الجهد لفعل بعض الأمور اللطيفة لأختك.

document: إذا وجدت نفسك تنفعل بخصوص أمرٍ ما فمن الأفضل أن تحاول تهدئة نفسك قبل المباشرة في الحديث مع أختك، ففي المرة القادمة التي تتفجر فيها مشكلة بينكما حاول التحكم في نفسك بأخذ وقتٍ مُستقطع لمدة ١٥ دقيقة لتهدأ قبل التحدث معها. توجد أساليب جيدة يمكنك تجربتها مثل:    التنفس بعمق.  التأمل. استرخاء العضلات التدريجي. يختلف الأخوة على أشياء تافهة وجادة على حد سواء، لهذا عادةً ما ستجد نفسك في شجارٍ مع أختك حتى عندما تكبران. يمكنك تجنّب الخلافات معها باستثمار هذا الوقت في التركيز على صفاتها الإيجابية، وهذا لأنه من الأسهل تجاهل صفاتها ومميزاتها الإيجابية والتركيز فقط على الجانب السلبي.  إذا كانت أختك مثلًا تميل إلى التذمر والسخرية من قراراتك في حياتك الشخصية، فيمكنك محاولة التركيز على الجانب الإيجابي من تصرفها فهي غالبًا تضايقك لأنها تهتم لأمرك وتعنيها سلامتك. حاول أيضًا أن تذكر نفسك بأنها على الرغم من مضايقتها لك فهي أيضًا متواجدة بجانبك عندما تفشل في أمرٍ ما أو تمر بفترة صعبة. قد تتغلب صفاتها الإيجابية على صفاتها السلبية خاصةً حين يتعلق الأمر بطريقة تعاملها معك. يجب دائمًا أن تحاولي رؤية الموقف من خلال عيني أختك وتجنبي التصرف بعدائية، فربما تختلف وجهة نظرك عن وجهة نظرها وهذا ما أدى إلى الخلاف، أو ربما تبدو طريقتك في التعامل مع مشكلة معينة غير سليمة في رأيها. تحلّي بالمرونة التي تساعدك على احترام وأخذ وجهة نظرها في الاعتبار حتى وإن كنتِ لا تتفقين معها كليًا. إذا شعرتِ مثلًا أن أختك هي الابنة المفضلة عندما كنتما أطفالًا أو أنها تتلقى معاملة أفضل من والديك الآن، فحاولي رؤية مرحلة الطفولة من خلال عينيْها واستوعبي كم الضغط والتوقعات التي اضطرت للتعامل معها في نشأتها، قد تشعرين بتعاطفٍ أكبر تجاهها إذا نظرتِ إلى الموقف من وجهة نظرها. حاولي على الأقل فعل شيء واحد لطيف لأختك، يمكن أن يكون شيئًا صغيرًا مثل وضع المعجون على فرشاة أسنانها في الصباح أو الاستفسار عن يومها في المدرسة، ستدفعها هذه التصرفات اللطيفة إلى رؤيتك كأخت صغرى لطيفة ومحبة وقد يؤدي هذا إلى علاقة أكثر عطاءً ومحبة بينكما كما ستقل احتمالية حدوث الصراعات والمشاحنات بينكما إذا عاملتما بعضكما باحترامٍ وتقدير. كوني على استعداد لإخبار أختك بالأشياء التي تحبينها أو تقدرينها فيها؛ يمكنك مثلًا قول "أحب كونكِ خفيفة الظل للغاية حتى عند مرورك بيوم سيئ"، أو قولي لها "لقد عنى لي الكثير عندما دافعتِ عنّي أمام من يضايقونني في المدرسة". يؤدي مديحك لتصرفاتها إلى بناء علاقة بينكما على أساس الاحترام والصراحة.

english_section_name: Avoiding Conflicts in the Future


summary: اختر قلم رصاص عالي الجودة. أبق طرف القلم مستدقًا. اختر الورقة المثالية. أبق ورقك نظيفًا بغسل يديك قبل البدء في الرسم.

document: سيعطيك قلم رصاص عادي تظليلًا متوسطًا وسمكًا متوسطًا للخطوط. إن أردت قلم أدكن لونًا يمكنك استخدام قلم رصاص من نوع B، حيث إن أفضل الرسوم يُستخدم بها عدة درجات للرصاص. يمكنك العثور على أقلام الرصاص للرسم في متاجر مستلزمات الفنون والحرف اليدوية.   كلما كبر الرقم زادت دكانة الظل. قلم رصاص 6B على سبيل المثال أدكن لونًا من قلم رصاص B2. إن أردت خطًا خفيفًا استخدم قلم رصاص من نوع H. كلما كبر الرقم، خف لون القلم، فقلم رصاص 6H أخف بكثير عن قلم 2H. تستطيع الرسم بشكل أفضل إن كان قلمك حادًا فقم ببريه كلما احتجت أثناء الرسم. ابحث عن نوع الورق المثالي ليناسب عملك الفني، فروعة الرسم تعتمد على جودة الورق الناعم. يقيك هذا شر التلطيخ والبقع. إن نهضت للحصول على وجبة خفيفة اغسل يديك مجددًا قبل العودة للرسم.  لا تقم أبدًا بإراحة يدك على جزء من الورق به رسم بالقلم الرصاص. حاول إبقاء يدك موضوعة على الأجزاء الفارغة على الورق لأن ذلك يمنع تلطيخ خطوطك.

english_section_name: Preparing for Drawing


summary: أمسِك القلم في وضعية ما قبل التدوير.

document: ضع طرف القلم على السبابة، وأوسطه على طرف إصبعك الوسطى، ثم ضع الإبهام بالأعلى ما بين هذين الإصبعين، ولامس ظفر البنصر بالناحية الداخلية للقلم.  ستشعر وكأن القلم يتدلى من أطراف أصابعك، وهذا ضروري لتدويره. يجب أن تكون يدك مرتخية أيضًا في تلك اللحظة. ستشعر أن القلم غير مستقر بعض الشيء ولكنه لن يلف إلا بتلك الطريقة.

english_section_name: Executing the Spin


summary: ارسم شكل بيضاوي رأسي. ارسم منحيين في الشكل البيضاوي إحدى المنحنيين يمينًا والآخر على اليسار. ارسم خطوطًا ممتدة من الجزء السفلي من الشكل البيضاوي واجعلها تمتد في أربع اتجاهات. ارسم منحنيات تربط بين الخطوط لتشكل بتلات الزهرة. في الشكل البيضاوي قم برسم خطوط منحنية ممتدة للأعلى بحيث تمثل التبرعم. ارسم بتلة أخرى مستخدمًا نفس المبدأ وارسم خطوطًا على طول الشكل البيضاوي وبمحاذاته. هذّب الرسمة وأعد على الخطوط بقلم جاف. لون كما تحب!

document: أسفل الشكل البيضاوي، قم برسم رفيع والذي سيكون بمثابة جذع النبتة.  ارسم حلقة مقوسة أيضًا في أسفل الشكل البيضاوي.    امسح الخطوط غير الإضافية.

english_section_name: Method Nine: A Cartoon Flower

summary: ارسم دائرة صغيرة في منتصف الصفحة. ارسم دائرة أكبر مركزها نفس مركز الدائرة الصغيرة. ارسم بتلات الزهرة مستعملًا خطوط منحنية. ارسم البتلات بحيث تدور حول الدائرة. ارسم بتلات أخرى تشغل المساحة الباقية في الدائرة. ارسم الساق والأوراق مستخدمًا خطوطًا منحنية. هذّب رسم الأوراق بحيث تحاكي الأوراق الحقيقية. أعد الخطوط المرسومة بقلم جاف وامسح الخطوط غير الضرورية. لوّن كما تحب!

document: استخدم الدوائر كحدود.  لا يلزم أن تكون جميعها بنفس الطول.

english_section_name: Method Eight: A Basic Flower

summary: ابدأ المخطط برسم دائرة صغيرة. ارسم دائرة أكبر. ابدأ برسم الخطوط الفعلية من عند الدائرة الصغيرة في المركز. ابدأ برسم البتلات بسحب خطين باتجاه الأعلى والأسفل. ارسم تطابق آخر من البتلات بشكل أفقي. تابع رسم البتلات مستخدمًا نفس الطريقة. انتهِ من رسم البتلات. امسح الخطوط المبدئية ولون الرسم. أضف الخلفية.

document: اجعلها تبدو كقرص مضغوط بحيث يمكنك تذكر المخطط الأساسي لزهرة الأقحوان حالما تقوم برسمها.  ابدأ برسم الخطوط الفعلية دائمًا باتجاهين مختلفين متقابلين (كانعاكاس المرآة).

english_section_name: Method Seven: A Simple Daisy

summary: قم برسم شكل بيضاوي ليشكل الحافة الخارجية لأوراق الزهرة. ارسم شكل بيضاوي أصغر رابط بين الخطين المتوازيين من فوق ليمثل الزهرة من الأعلى. قم برسم مخطط مبدئي للزهرة والأوراق كما هو موضح في الصورة. أضف الخطوط النهائية للزهرة والأوراق. ارسم ظلالًا وخطوطًا تحديدية ولون زهرتك.

document: أضف خطين متوازيين وقم بتوصيلهما من الأسفل كما هو موضح في الصورة.

english_section_name: Method Four: A Daffodil

summary: ارسم دائرة من أجل الزهرة وخط طويل متقوس قليلًا للساق. أضف الأشكال المبدئية للبتلات والأوراق. قم برسم التخطيط المبدئي لكأس الزهرة والأوراق. ارسم الخطوط التوضيحية للزهرة والكأس والساق. ارسم الخطوط التوضيحية للأوراق. أضف تفصيلات أخرى. لون التيوليب.

document: ارسم بتلتين في الأمام وواحدة خلفهما بحيث يكون لديك 3 بتلات. أوراق زهرة التيوليب تكون طويلة وغير مستقيمة لذا يجب أن تكون الخطوط المبدئية للأوراق طويلة ومموجة.    ارسم خطوطًا للأوراق والبتلات لنتيجة أفضل.

english_section_name: Method Six: A Tulip

summary: ارسم "U" شكل متقوس صغير. ارسم خط رأسي منحنِ ليمثل الساق وأضف ورقة على جانب واحد. بعد أن تكون قد رسمت مخطط أولي للوردة، ابدأ برسم البتلات. ارسم البتلات على الـ"U" الأولى بحيث يكون شكلها كأنها تتداخل. أضف تفاصيل أشكال بتلات على الـ"U" الثانية. أخيرًا، استخدم ال"U" الأخيرة لترشدك في رسم البتلات بشكل مشابه لما رسمته على ال"U" الأولى والثانية. ارسم كأس الزهرة باستخدام زوايًا حادة. أضف أشواكًا على الساق. لوِّن الرسمة.

document: ارسم واحد آخر (أكبر قليلًا) تحت الشكل الأول لتتمكن بعد ذلك من رسم ثلاث أشكال متشابهة.  ابدأ باستخدام أصغر شكل "U".   يمكنك أيضًا إضافة بتلات أكثر إذا كنت ترغب برسمة وردة أكثر جاذبية.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6a\/Draw-a-Flower-Step-7.jpg\/v4-459px-Draw-a-Flower-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6a\/Draw-a-Flower-Step-7.jpg\/v4-759px-Draw-a-Flower-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  من الأفضل أن تُرسَم باستخدام زوايا مدببة. أضف تفصيلات لورقة الزهرة، لا تنسَ أن حوافها مسننة.

english_section_name: Method Two: A Rose with Stem


summary: اعرف أن الألم الذي تشعر به هو أمر طبيعي. امنح نفسك فترة للاستراحة من نظام حياتك العادي. اسمح لنفسك بحق الشعور بالحزن على انتهاء العلاقة. أحط نفسك بالأفراد الداعمين. أوجد طرقًا صحية للتلطيف من وقع ألمك العاطفي. ضع في اعتبارك الحديث مع طبيب نفسي إذا أصبح الألم الذي تشعر به قويًا للغاية.

document: بعد حالات الانفصال، يكون من الطبيعي أن نشعر بالحزن، والغضب، والخوف، وكل هذه المشاعر الشبيهة. قد تكون قلقًا من أن حياتك سوف تنتهي بك وحيدًا، أو أنك لن تشعر بالسعادة أبدًا بعد الآن. فقط قم بتذكير نفسك أنه من الطبيعي أن تشعر بذلك بعد الانفصال العاطفي، بل أنك بحاجة للمرور عبر هذه المشاعر حتى تقدر على المضي قدمًا في حياتك بعدها. بعد انتهاء العلاقات العاطفية، قد يكون من الضروري لك أن تأخذ فترة راحة قصيرة من روتين حياتك اليومي. قد يساعدك ذلك على إدراك مشاعرك والتعامل معها بكيفية أحسن، وبالتالي الشعور بالتحسن على المدى البعيد. فقط تأكد من أنك لا تقع في خطأ القيام بأي شيء قد يهدد علاقاتك الاجتماعية الأخرى أو مصدر رزقك وعملك.  على سبيل المثال، يمكنك أن تتوقف عن الذهاب إلى دروس التمارين الرياضية لمدة أسبوع، دون أن يترتب على ذلك أي مشكلة، لكنك لا تقدر على عدم الذهاب إلى العمل لمدة أسبوع. احكم على الأمر بمنطقية وعقل، واشرح الوضع لأصدقائك بوضوح إذا احتجت إلى إلغاء أي خطط مسبقة بينكم يعارضها حاجتك للتعافي من الانفصال العاطفي المفاجئ الذي تمر به. انتهاء العلاقة العاطفية يترك حفرة دفينة بداخل قلوبنا أغلب الوقت، وهو ما قد يتطلب فترة كبيرة من الحزن. تأكد من أنك تسمح لنفسك بالشعور الطبيعي بالحزن على هذه الخسارة، وأنك تخوض تجربة الألم المترتب عليها. إذا أنكرت الألم بداخلك، فسيترتب على ذلك أن الأمر يأخذ مشقة ووقتًا أطول للتعافي والقدرة على المضي قدمًا في حياتك. اسمح لنفسك بالبكاء، والصراخ، أو أي شيء آخر تشعر بالحاجة الماسة للقيام به من أجل استخراج تلك المشاعر السلبية من داخلك.  اهتم بوضع حد أقصى من الوقت اليومي الذي تنشغل فيه بالشعور بالحزن على انتهاء العلاقة العاطفية. وجود كمية من الوقت الثابتة المخصصة للتعامل مع هذه المشاعر، سوف يمنحك منفذًا للتنفيس عن أحزانك، وفي نفس الوقت منعك من الإرتكان المبالغ فيه، لفترات طويلة من الوقت، لمشاعرك الحزينة. ستكون بحاجة لتواجد الأفراد المحبين لك من حولك، القادرين على مساعدتك وجعلك تشعر بكيفية أفضل حيال نفسك. إحاطة نفسك بالأصدقاء وأفراد العائلة الداعمين والرحماء سوف يساعدك على رؤية نفسك كشخص جدير بالمحبة والأهمية، وستجد أنه من الأسهل أن تستعيد ثباتك والوقوف على قدميك من جديد من خلال هؤلاء الأفراد المحبين من حولك.  لا تخجل من طلب المساعدة من أصدقائك وأفراد عائلتك، إذا كنت تحتاج إلى شخص ما للحديث معه، أو كنت بحاجة إلى ذراع أحد أحبائك الذي يمكنك البكاء عليه. قد يكون ميلك الأول هو الرغبة في تجاهل أو تخفيف الألم عن طريق الكحول أو المخدرات أو الطعام، ولكن ذلك لن يمنحك أي حلول طويلة المدى للمشكلة. ابتعد عن هذه الوسائل غير الصحية للتعامل مع مشاعر الألم العاطفي. بدلًا منها، حاول أن تجد طرقًا للتعامل مع مشاعرك تساعدك على النمو الشخصي والتعافي.  جرب ممارسة هواية جديدة لإبقاء نفسك منشغلًا أثناء فترة التعافي من حالة الانفصال. اذهب إلى فصل دراسي، أو انضم إلى أحد النوادي، أو علِّم نفسك كيفية القيام بشيء ما. الالتزام بممارسة هواية سوف يعمل تطوير مهارة شخصية لديك، وهو ما يساعدك على الشعور بحالة أفضل تجاه نفسك، وتشتيتك بعيدًا عن الألم لبعض الوقت، وبناء ثقتك الذاتية في نفسك. العديد من الأفراد يكونون قادرين على تخطى حالات الانفصال بأنفسهم، ولكن ذلك لا يكون ممكنًا للجميع. إذا كنت تعاني من مشكلة في  التغلب على الألم العاطفي بداخلك ، أو إذا كنت تعاني من الاكتئاب كنتيجة لانتهاء علاقتك العاطفية، فعليك أن تبادر بالسعي لطلب المساعدة من متخصص في المعالجة الطبية، في أقرب وقت ممكن.

english_section_name: Dealing with Emotional Pain

summary: البقاء على مسافة. قم بترتيب شقتك. التخلص من محفزات الذكريات المؤلمة. اخرج من منزلك وانشغل بالقيام بالأشياء المختلفة. احترس من العلاقات المباشرة بعد الانفصال. واصل العناية بنفسك ورعايتها.

document: حتى إذا كنت أنت وحبيبتك السابقة قررتما أن تظلا صديقين، يظل من الضروري أن تبتعدا كليًا في الفترة المباشرة للانفصال. يعنى ذلك عدم رؤية بعضكما البعض، وألا تتواجد حول أصدقائها أو أقاربها، وعدم الاتصال على الهاتف أو استخدام الرسائل النصية ورسائل البريد الإلكترونية والفيس بوك.  لستما مجبرين على عدم الحديث أبدًا في المستقبل، ولكنكما بحاجة إلى قطع كل التواصل وفرص الحديث؛ حتى تنجح تمامًا في تخطى هذه العلاقة ومشاعرك القوية تجاه حبيبتك السابقة.   إذا سعى الطرف الآخر لإقناعك برؤية بعضكما البعض، فاسأله بصدق عما هي الفائدة من ذلك. بالتأكيد أن الماضي سوف يحيى من جديد بسبب رؤيتك لها، وستقع فريسة بسهولة لضغط وكثافة المشاعر في تلك اللحظة، وسوف يكون من الأصعب أن تعيد التخلي عن مشاعرك وحبك للطرف الآخر من جديد. قد تضطرا إلى وجود بعض التواصل من أجل التعامل مع بعض الترتيبات العملية، مثل: توقيع المستندات، وإتمام أوراق الطلاق (في حالة الزواج)، وإنهاء الانتقال من السكن المشترك.. إلى آخره. حاول أن تجعل أي تواصل بينكما مقتصرًا لأقصى درجة على الأشياء الهامة والضرورية للغاية، واجعل هذه اللقاءات والأحاديث الهاتفية قصيرة ومحايدة. حالات الانفصال قد تكون بمثابة البداية الجديدة. لذلك، فإن إعادة تنظيف وتنظيم مساحتك الشخصية سوف تجعلك تشعر بالانتعاش وأنك مستعد للأشياء الجديدة المقبلة عليك في الحياة. الفوضى قد تجعلك تشعر بالتشوش العقلي والحزن، وسوف ترفع من مستوى شعورك بالتوتر  .  الانشغال بعمليات ترتيب وتنظيم مكان سكنك لا يتطلب الكثير من القوة العقلية، ولكنه فقط يحتاج بعض التركيز من أجل تشتيت نفسك بعيدًا عن ألم إعادة تدوير الأفكار والمشاعر المرتبطة بأمر الانفصال.  قم بتنظيف غرفتك، وتعليق بعض الملصقات الجديدة، وحتى تنظيف سطح المكتب على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. على الرغم من أن القيام بالتنظيف قد يبدو عملية بسيطة وعادية للغاية، إلا أنه سوف يجعلك تشعر أنك بحالة أحسن. مع العلاقات العاطفية، تكثر وتتنوع الأشياء التي يمكنها أن تعيد تذكيرك بحبيبتك السابقة: أغنية، رائحة، صوت، مكان. وجود هذه العناصر من حولك قد يجعل من الأصعب عليك أن تتعافي من الانفصال. قم بإزالة كل الأشياء التي قد تتسبب في وجع قلبك أو شعورك بالحزن الشديد. قد يترتب على هذا الأمر نتائج رائعة فيما يخص تكيفك مع الوضع الجديد. حرر مكان إقامتك وغرفتك الخاصة من أي من هذه المحفزات العاطفية.  إذا كنت تملك تذكارًا خاصًا، مثل: ساعة أو قطعة مجوهرات، حصلت عليها من العلاقة العاطفية السابقة، فلا يوجد ما يمنع الإبقاء عليها. لكن في الوقت الراهن، حاول أن تبقيها بعيدًا عنك، إلى أن تنجح في تخطي مسألة انتهاء العلاقة العاطفية. بعد انتهاء العلاقة العاطفية، لا بئس من منح نفسك بعض الوقت في المنزل. فقط تأكد أنك تعود من جديد للعالم بعد الانتهاء من التعامل مع ومعالجة مشاعرك المضطربة بسبب الانفصال. ضع لنفسك الخطط، اخرج مع أصدقائك، واستمتع بوقتك! قد يبدو الأمر غريبًا وغير مناسب في البداية، ولكن سوف يصبح أسهل بمرور الوقت وسوف يساعدك ذلك على الشعور أنك بحالة أفضل. الخروج ومتابعة القيام بمختلف نشاطات الحياة هو أمر ضروري كذلك لأنك تحتاج لبناء والمحافظة على حياتك الاجتماعية بعد حالة الانفصال. القيام بذلك سوف يساعدك على المضي قدمًا بحياتك.  لا تقيد نفسك بضرورة الخروج مع أفراد آخرين كل الوقت. يمكنك أن تستمتع بالخروج بمفردك والاستفادة من حرية القيام بأي شيء ترغب فيه. اذهب إلى مقهاك المفضل، أو قم بجولة تسوق، أو اذهب مع نفسك في رحلة عطلة قصيرة. عادة ما يندفع الأفراد للدخول في علاقات عاطفية بعد انتهاء علاقات عاطفية سابقة؛ هذا النوع من العلاقات يسمى بعلاقات التعافي. قد تكون واحدة من الحالات الشائعة، ولكنها ليست دائمًا فكرة جيدة للقيام بها. عندما تدخل في علاقة عاطفية بشكل مباشر بعد حالة الانفصال مع حبيبتك السابقة، فما تقوم به قد يكون مجرد إنكار وإخفاء لمشاعرك السلبية وراء حماسة وشغف العلاقة الجديدة. إذا لم تسر العلاقة الجديدة بشكل جيد، فسوف تكون مضطرًا وقتها للتعامل مع ألم انتهاء علاقتين عاطفيتين في نفس الوقت. عليك أن تضع في اعتبارك البقاء أعزبًا حتى تنجح كليًا في معالجة مشاعرك المتعلقة بحادثة الانفصال العاطفي، وتخطي تلك التجربة، والبدء في ورقة بيضاء جديدة في علاقتك العاطفية المقبلة. من الشائع أن يهمل الأفراد من أنفسهم بعد حالات الانفصال، ولكن القيام بذلك سوف يعمل بشكل عكسي ضدك، ولن يساعدك على التحسن بأي حالة من الأحوال. تأكد من أنك توفر لنفسك احتياجاتك الأساسية النفسية، والجسدية، والروحية. إذا كنت لا تعتني بنفسك في الفترة الأخيرة قبل انتهاء العلاقة، فالآن هو الوقت المناسب للبدء من جديد. تأكد من أنك تأكل بطريقة جيدة، وتنام لوقت كافي، وأنك توفر لنفسك الوقت اللازم للاسترخاء، وأن تقوم بتمارين رياضية بشكل منتظم؛ حتى تشعر أنك في أفضل حالاتك النفسية.   تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا يضم وفرة من الفاكهة الطازجة والخضروات، وأطعمة الحبوب الكاملة، والبروتين الخالي من الدهون. تجنب الأطعمة السريعة، وعالية السكر أو الدهون.   قم بالنوم ما بين 7-8 ساعات في اليوم كل ليلة. ضع في اعتبارك أن الجسد البشري قد لا يجد مشكلة في النوم أقل من 7 ساعات في اليوم، أو أنه على خلاف ذلك قد يحتاج إلى أكثر من 8 ساعات من النوم في الليلة.   القيام بالتمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة، خمس مرات في الأسبوع. قم بالتمشية لمدة 30 دقيقة، أو قيادة درجاتك حول المدينة، أو ممارسة السباحة.   استرخِ على الأقل لمدة 15 دقيقة في اليوم. جرب القيام بجلسات التأمل، أو تمارين التنفس العميق، أو اليوجا؛ لمساعدتك على الاسترخاء.

english_section_name: Moving On

summary: فكر في العلاقة العاطفية. اكتب عن مشاعرك. تعامل مع غضبك. التزم بقرارك. أعد تذكير نفسك بالصفات السلبية في حبيبتك السابقة. فكر في الأسباب التي تجعلك بحالة أفضل بدون حبيبتك السابقة.

document: ضع في اعتبارك كل الأسباب التي دفعتك أنت وحبيبتك السابقة لإنهاء العلاقة. حاول أن تجعل في تفكيرك دائمًا أنه حتى إذا كنتما استمتعتما بقضاء الوقت معًا في البداية، فإن شيئًا ما لم يكن يسير على النحو الصحيح. التفكير في الأسباب التي أنهت العلاقة العاطفية قد يساعد على فهم لماذا أنت بحاجة الآن لتخطي ذلك والمضي قدمًا. قد تصبح قادرًا كذلك على تجنب الوقوع في نفس الأخطاء مستقبلًا، إذا كنت قادرًا على تعريف جوانب الخطأ التي وقعت فيها، وسببت إفساد العلاقة. اطرح على نفسك بعض من الأسئلة التالية:   هل كنت مشاركًا في الأسباب التي أنهت العلاقة؟ وإذا كانت الإجابة نعم، ما الذي فعلته؟ هل أنا أميل لاختيار نفس النوع من الأفراد في العلاقات العاطفية؟ إذا كانت الإجابة نعم، فما هي الصفات المميزة لهؤلاء الأفراد؟ هل هذا هو نوع البشر المناسب لي؟ لماذا أو لماذا لا؟ هل مررت بنفس المشاكل في العلاقات العاطفية السابقة المختلفة؟ ما الذي يسبب مروري بتلك المشاكل؟ ما الذي يمكنني القيام به بشكل مختلف في العلاقات المستقبلية؟ اكتب في دفتر يومياتك أو حاول كتابة القصائد الشعرية. الشيء الهام هو أن تلتزم بالصدق وألا تنشغل بتحرير وتقييم ما تكتبه أثناء الكتابة. من أفضل النتائج التي ستترتب على كتابة مشاعرك هو أنك أحيانًا سوف تشعر بالانبهار بالرؤية المباغتة التي تأتي لك أثناء محاولة صب مشاعرك على الأوراق. أنماط تفكيرك قد تصبح أكثر ووضوحًا، وستبدأ مشاعر حزنك في الخفوت، وستجد أنه أصبح من الأسهل بكثير أن تتفهم دروس الحياة القيمة الي تعلمتها من التجربة برمتها.   حاول أن تدون مشاعرك كل يوم بعد الانفصال، إلى أن تشعر بالتحسن. على سبيل المثال، يمكنك أن تبدأ افتتاحية اليومية بشي مماثل لـ: "اليوم هو اليوم ___ منذ الانفصال، وأنا أشعر بـ ___" ثم المواصلة في سرد المزيد من التفاصيل حول ما الذي تشعر به. استخدام هذا الأسلوب التوجيهي سوف يساعدك على مراقبة عملية تشكل ومعالجة مشاعرك بمرور الوقت، وستساعد في معالجتها في بعض الأحيان كذلك.   جرب أن تكتب خطابًا إلى حبيبتك السابقة، لكن دون أن ترسله. في بعض الأحيان يكون من المفيد للغاية مجرد عملية استخراج والتنفيس عن كل مشاعرك خارج عقلك وقلبك. لكن في المقابل فإن مشاركة ذلك وإرسال الخطاب للطرف الآخر، لا يعد فكرة جيدة. يجب أن يظل خطابًا خاصًا بك أنت، لذلك قم بكتابة كل الأشياء التي تمنيت لو أنك قلتها لحبيبتك السابقة، وأنهِ ذلك الأمر. لا يؤتي الأمر أي نفعًا أن تواصل إعادة صياغة مسألة الانفصال من جديد مرارًا وتكرارًا، لذلك افترض أنك تخبر الطرف الأخير بما تشعر به، للمرة الأخيرة. جرب كتابة قصة. عد بتفكيرك لبداية علاقتك مع الطرف الآخر، وقم بتوثيق وتسجيل كل ما حدث من البداية للنهاية. قد يكون ذلك أمرًا مرهقًا ومؤلمًا للغاية، ولكنه سوف يمنحك رؤية أشمل لكل ما حدث. عندما تصل إلى الجزء الأخير، التزم بالختام بملاحظة إيجابية، ثم اكتب "النهاية". مشاعر الغضب تحدث عندما تشعر أنك تعرضت للظلم أو أنك تلقيت معاملة غير عادلة. وبما أن الوضع أنك لست قادرًا على التواصل مع حبيبتك السابقة، فالطريقة الأفضل للتعامل مع غضب وحدتك هو أن تسترخي. . قم بأخذ أنفاس عميقة وركز على السماح لعضلاتك بالاسترخاء الطوعي. الموسيقى الهادئة تساعد في الكثير من الأحيان. إذا كان الانفصال قرارك الشخصي، فضع في اعتبارك أن التركيز على استعادة الأوقات الجيدة التي قضيتها مع شريكتك قد تسبب نسيانك للأسباب التي انفصلتما بسببها. وعلى نفس المنوال، حاول ألا تواصل التحسر وتمني لو أنكما ما زلتما معًا، إذا كان قرار الانفصال ليس قرارك. من المغري والشائع في ذلك الوقت أن تستعيد الأجزاء الجيدة من العلاقة بشكل رومانسي، وأن تقنع نفسك أن الأجزاء السيئة لم تكن بذلك السوء رغم كل شيء. لا تلعب هذه اللعبة مع نفسك. تقبل الوضع واعمل على المضي قدمًا بحياتك. التركز على الأشياء التي لا تعجبك في الحبيب السابق قد يساعدك في التغلب على أحزان الانفصال بشكل سريع. حاول أن تصنع قائمة بكل الأشياء التي قام بها الطرف الآخر، ولم تعجبك، خلال فترة تواجدكما معًا. على سبيل المثال، ربما أن حبيبتك تتجشأ بصوت عالي بعد تناول الطعام، أو أنها تضع لنفسها خططًا شخصية بدون مشاركتك في ذلك، أو تنسي عيد ميلادك. قم بعمل قائمة بكل وأدق الأشياء التي تزعجك في شخصية الحبيبة السابقة. بالإضافة إلى تذكير نفسك بكل الأشياء التي تزعجك في شخصية، والعلاقة التي جمعتك، بحبيبتك السابقة، يمكنك كذلك أن تستفيد من التفكير في الجوانب الإيجابية المترتبة على الانفصال. قم بعمل قائمة أخرى بالأسباب التي تجعلك في حالة أفضل بدون تلك العلاقة.  على سبيل المثال، ربما أن حبيبتك السابقة تثبط من عزيمتك ومحاولاتك لعمل تغيير معين على حياتك، كتناول الطعام الصحي؛ لذلك أنت الآن تشعر بحماسة أكبر لبدء اتباع نظام غذائي صحي وأن تعتني بنفسك أكثر. أو ربما أنها لم تحب أبدًا أن تشاركك القيام بالأشياء التي ترغب في القيام بها، لذلك لديك الآن حرية القيام بتلك الأشياء المفضلة لديك. قم بإدراج كل الأسباب والجوانب الإيجابية المترتبة على عدم وجودها في حياتك بعد الآن.

english_section_name: Working Through Your Feelings


summary: اتبع الإرشادات الظاهرة على الشاشة للانتقال وإلغاء تثبيت برنامج آي تيونز لأجهزة الكمبيوتر.

document: يمكنك امتلاك أحد التطبيقين فقط ولكن لا يمكن تثبيت التطبيقين على الجهاز،  وستتمكن بعد تثبيت البرنامج من تصفح الموسيقى وإدارة هاتف أيفون والاستماع للموسيقى على جهازك.

english_section_name: On Windows from the Microsoft Store

summary: افتح متجر التطبيقات. انقر على أيقونة البحث Search. ابحث عن متجر آي تيونز عن طريق كتابة itunes store في خانة البحث. انقر على تطبيق متجر آي تيونز iTunes Store عند ظهوره في نتائج البحث. انقر على زر التنزيل GET.

document: تظهر أيقونة التطبيق بلون أزرق وتحتوي على حرف A أبيض بداخل دائرة بيضاء. تطبيق متجر آي تيونز لنظام آي أو إس مختلف عن برنامج آي تيونز لأجهزة الكمبيوتر. تظهر الأيقونة على شكل عدسة مكبرة أسفل شاشة هاتف أيفون أو أعلى شاشة جهاز آي باد. تظهر خانة البحث أعلى الشاشة.  يظهر الزر إلى يمين أيقونة متجر آي تيونز.

english_section_name: On iPhone/iPad

summary: افتح الرابط https://www.apple.com/itunes/download في متصفح الإنترنت. انقر على زر التنزيل Download Now. انقر على زر الحفظ Save. اعثر على الملف المنزل على جهاز الكمبيوتر. انقر نقرًا مزدوجًا على الملف. اتبع الإرشادات الظاهرة على الشاشة لإتمام عملية التثبيت.

document: أدخل عنوان بريدك الإلكتروني في الحقل الظاهر يسار النافذة إن كنت ترغب بتلقي تحديثات من شركة أبل. انقر على الزر الأزرق الذي يظهر في الجهة اليسرى من النافذة. يفترض أن يكتشف هذا الموقع الإلكتروني نوع جهاز الكمبيوتر الذي تستخدمه، ويمكنك في حالة عدم اكتشاف البرنامج لنوع جهازك التوجه نحو أسفل الصفحة والنقر على خيار تنزيل آي تيونز لنظام ويندوز أو تنزيل آي تيونز لنظام ماكنتوش.    لقد أصبح برنامج آي تيونز متاحًا على جهاز الكمبيوتر الآن.

english_section_name: On Desktop


summary: ضع ثلجًا على الإصابة. ارفع اليد. تناول مسكنات الآلام. استشر طبيبك.

document: لف قطع ثلج في منشفة أو قربة وضعها فوق يدك. استخدم ضمادة ملفوفة بشكل فضفاض أو قطعة قماش لتثبيت الثلج في مكان لمنع تورّم اليد المكسورة. لا تضع الثلج مباشرةً على الجلد أبدًا، حيث يمكن أن يسبب لك تقرّح للجلد.   ضع كيسًا من الثلج أو قربة لـ 10-20 دقيقة في المرة. تأكد من أن الثلج لا يسبب بللًا في الجص أو الجبيرة. وضع الثلج على الإصابة يُقلل من تورّم اليد ويسرّع من عملية الشفاء. يقلل إبقاء اليد المصابة مرفوعة فوق مستوى القلب من الورم ويزيد تصريف السوائل في يدك. رفع اليد هي الطريقة الأكثر فعالية للشفاء، كما أن إبقاء يدك مرفوعة خلال الأسبوع الأول من الإصابة مهم للغاية.   إذا شعرت بالتخدير أو الضغط في الجبس، اذهب إلى طبيب واطمئنّ من عدم وجود متلازمة المقصورة المزمنة. من المهم إبقاء اليد مرفوعة عند المشي وليست متدلية بجانب الجسم كما تكون في العادة. يمكن أن يصف لك الطبيب حمالات الأذرع، لكنها غالبًا ما تُبقي يدك تحت مستوى القلب، وهذا يزيد من احتمالية الإصابة بتصلب الكتف. حمالة الذراع يمكن أن تتسبب بمشاكل أخرى غير ضرورية عند معالجة الكسر.   استخدم حمالة رفع للدعم بدلًا من الحمالة التقليدية. يُبقي ذلك المعصم واليد فوق مستوى القلب قريبًا من الجسم للحماية. يمكنك أن تأخذ إيبوبروفين أو نابروكسين أو أسبرين أو اسيتامينوفين (تلينول) في حال شعورك بألم كبير.  كل هذا متاح دون وصفة طبية. احرص على اتباع تقدير الجرعة المقترح على الزجاجة. سيستطيع الطبيب بعد الأسبوع الأول تقيم وتوجيه العلاج بشكل أفضل. عليك الاتصال بالطبيب فورًا إذا ما شعرت بأي من التالي:   ألم متزايد. فقدان الحسّ أو تنميل أو الحرق أو اللسع في المنطقة المصابة. الضغط على داخل الجبس يتحول إلى خفقان أو تنميل أو ألم. مشاكل في الدوة الدموية. (فتّش عن أصابع وأظافر فاقدة اللون، أو شاحبة أو زرقاء أو رمادية أو باردة). نزيف أو صديد أو روائح سيئة قادمة من الجبس أو الجبيرة.

english_section_name: Undertaking Additional Treatments

summary: اعلم شروط وضع الجبائر بشكل صحيح. فكر في كيفية تثبيت المفاصل القريبة من مكان الإصابة. لاحظ أن هنالك تقنيات مختلفة للتجبير. جد جبيرة.

document: عند عمل الجبيرة أو الجبس، من المهم فهم الشروط الأساسية التي تخص الاتجاه والوضع المناسب لتجبير إصابتك. هنالك شرطان مهمان بالتحديد.    الثني: حركة الانحناء التي تقلل من الزاوية بين جزء من الجسم وجزئه الآخر القريب. يعني مثلًا لو كان الغرض عمل جبيرة لليد، فاعتبره كحركة اليد عند قبضها، حيث القيام بقبض اليد يستخدم ثني لعضلات أصابعك.  البسط: أي الحركة المستقيمة التي تزيد من الزاوية بين أجزاء الجسم. يمكنك اعتباره عكس الثني. البسط هو تحريك مفاصلك بعيدًا عن بعضها البعض أو فتح يديك من قبضة مغلقة. يجب وضع الجبيرة بفكرة تجبير المفصل فوق منطقة الإصابة وجميع المفاصل تحتها، لتقليل إمكانية حركة الإصابة أكبر قدر ممكن ومنع حركة الأنسجة المحيطة. يعتمد نوع الجبيرة على طبيعة الإصابة. ما يأتي بعد ذلك في الطريقتين القادمتين مجرد إرشادات عامة، لكن هناك أنواع معينة من الإصابات تتطلب تقنيات تجبير مختلفة بعض الشيء، بما فيها:   إصابات وتر الباسطة. الغرض من الجبيرة لهذا النوع من الإصابة سيكون منع ثني اليد والأصابع. ضع الجبيرة بالقرب من راحة اليد (الجانب الراحي)، بحيث تكون زاوية بسط المعصم 20 درجة، وزاوية ثني المفاصل السنعية السلامية حوالي 10-15 درجة.    إصابات الإبهام. تستخدم جبيرة تثبيت الإبهام فقط لإصابات الإبهام وتسمح للأصابع غير المصابة بالتحرك والعمل بشكل طبيعي. يجب تجبير المفصل السلامي في الإبهام في وضع مستقيم. ستثبت جبيرة الإبهام المعصم والإبهام التزامًا بسياسة تجبير فوق وتحت المفصل المصاب.    إصابة الإصبع الواحد. يمكنك شراء جبيرة مصنوعة من الألمونيوم ببطانة من البولسترين، والتي يمكن تشكيلها للوضع الصحيح لإصابات الأصبع الواحد، أو بدلًا من ذلك يمكنك استخدام خافض لسان مقطوع بحجم مناسب كجبيرة.    إصابات الخنصر. عندما تحدث الإصابة الوحيدة في أصغر صباع في يدك، يمكن استخدام جبيرة دعامية من الساعد إلى الكف تسمح بمساحة حركة للأصابع غير المصابة، وربما تسمح بالاستخدام اليومي المستمر لليد. سيتم وضع الجبيرة من الحافة الخارجية للإصبع الصغير حتى يصل إلى عظمة الزند (الجانب الأخر من الإبهام). يكون الإصبع الصغير مرتبطًا على الأغلب بالبنصر في الجبيرة، لتوفير المزيد من الدعم عندما يكونُ المعصم مثبتًا (حيث تمتد الجبيرة إلى أسفله). يجب أن تكون عبارة عن شيء صلب ومستقيم، ويكون طولها على الأقل بقدر المسافة بين منتصف الساعد حتى أطراف الأصابع. من الأفضل استخدام شيء يتشكل بشكل الذراع والمعصم واليد. الجرائد الملفوفة توفر دعمًا مناسبًا لعمل جبيرة مرتجلة لليد.  يوجد في الكثير من عدة الإسعافات الأولية خامات لعمل جبيرة قوية بشكل كافٍ لتثبيت يد مكسورة، كما تأتي مع مقبض يمكن للشخص المصاب الإمساك به بأصابعه.

english_section_name: Preparing to Make a Splint

summary: جهز اليد للتجبير. قم بعمل أو قطع الجبيرة حسب الحاجة. قم بضبط الجبيرة. لف المنطقة المكسورة. لا تنزع الجبيرة.

document: ضع قطعة صغيرة من القطن أو الشاش بين كل إصبع في قاعدة اليد للمساعدة على امتصاص العرق. قم بقياس الطول المناسب للجبيرة التي يمكنها أن تثبت اليد والأصابع بشكل مناسب. يجب أن يكن طول الجبيرة تقريبًا بطول منتصف الساعد حتى أطراف الأصابع.   قم بثني الجبيرة بحيث تتبع منحنى الطرف المصاب وتوفر الدعم للمعصم/ الذراع/ الكوع. بطّن الجبيرة ويدك ببطانة من القطن. الهدف من الجبيرة هو السماح للإصابة بالتعافي بشكل آمن أثناء ترك اليد في الوضع الطبيعي. يجب وضع الجبيرة على اليد بينما المعصم في وضع محايد. الوضع المحايد عمومًا هو الوضع الطبيعي لليد في وضع الراحة، حيث تكون أصابعك ملتفه قليلًا بدون أي ثني فعلي أو استخدام للعضلات.   خذ قطعة من الرباط الضاغط أو الشاش الملفوف أو قطعة قماش صغيرة وضعها بين الأصابع والجبيرة لتدعيم الأصابع في وضع مريح. بشكل عام، تكون زاوية بسط المعصم 20 درجة وزاوية ثني المفاصل السنعية السلامية 70 درجة. المفاصل السنعية السلامية هي المفاصل التي توجد في قاعدة الأصابع التي تربطهم بالكف. السلاميات هي تلك المفاصل التي تكون بين أطراف الأصابع والمفاصل السنعية السلامية، ويجب أن تكون مستقيمة. لإصابات الأصابع، تأكد من السماح لها بالثني بشكل طبيعي. لا ينبغي أن يكون هناك أي شيء جامد يمنع الأصابع من الثني أو الأنحناء. استخدم الشاش أو قطعة نظيفة من القماش أو حزام. لفه بإحكام حول الجبيرة والمعصم لإبقاء الجبيرة ثابتة. ثبت الجبيرة بدون الإفراط في إحكام لفّها.   لف بداية من فوق المكان المصاب حتى الوصول إليه مرة أخرى. وإذا أمكن، قم بلف الإصابة ثم ضع ضمادة بلون مختلف فوقها. سيسمح هذا للطبيب بإزالة الضمادة فوق الإصابة فقط لمعاينتها، تاركًا الجبيرة في مكانها للتدعيم. ليست الجبيرة بصبّة؛ يجب أن تسمح بالتحرك أكثر مما تظن. إذا كانت الجبيرة ملفوفة بإحكامٍ شديد، لن يكون هناك ثني (ثني يديك وأصابعك للأسفل نحو الوضع الطبيعي)، وبالتالي، سيتم الضغط الشديد والمستمر على الإصابة. تأكد من أن الجبيرة مربوطة بشكل كافٍ لجعلها ثابته في مكانها. تحقق من الدورة الدموية من خلال أطراف الأصابع بالضغط على الأظافر برفق؛ إذا عاد اللون إلى الأظافر في وقت مناسب، فإن الدورة الدموية في حالة جيدة. إذا حدث عكس ذلك، فُك الضمادة وقم بإعادة اختبار زمن عودة امتلاء الشعيرات بنفس الطريقة. قم بإزالتها فقط عندما ينصح الطبيب بذلك وتحت إشرافه.

english_section_name: Making a Splint

summary: ضع جبيرة تحت اليد المصابة. لف الجبيرة. قم بتغطية الجبيرة بشرائح من جص باريس. ثبت الجبيرة.

document: تأكد أن اليد المصابة موضوعة بشكل مريح ومستقيم، والأصابع منحنية قليلًا حول نهاية الجبيرة على النحو المفصل أعلاه.  ضع قطع من القطن أو الشاش بين كل إصبعٍ وآخر. استخدم أربعة طبقات من القطن أو الشاش أو البطانة، بدءًا من اليد ووصولًا إلى الذراع على الأقل حتى منتصف المسافة إلى الكوع. التبطين مهم جدًا لأنه يساعد على حماية اليد والساعد من حرارة الجبس، كما يمنع الجبيرة من الاحتكاك بالجلد مولدةً ذلك الشعور غير المريح. كما تم شرحه في الجزء السابق، لا تلف الجبيرة بإحكام شديد حول الإصابة. يجب أن تكون الجبيرة مربوطة في مكانها وبشكل كافي لتكون ثابته لتوفر الدعم المناسب.  تأكد من زمن عودة امتلاء الشعيرات الدموية في الأصابع قبل الالتزام بجص باريس. استخدم حوالي 12 طبقة من جص باريس بالعرض المناسب للطرف الأقصى. قم بتقطيع الشرائح إذا تطلب الأمر. اغمسهم في مياه دافئة و قم بعصر المياه الزائدة. يجب أن يكون الجص رطبًا ولكن ليس مشبعًا بالماء. لفّ الشرائح حول البطانة الشاش حتى تتم تغطية كل منطقة البطانة.   تأكد من أن المياه فاترة فحسب؛ فجص باريس يسخن عند تجمده، ستخاطر بحرق جلد المريض إن غمسته في مياه ساخنة. يمكنك أيضًا استخدام الليف الزجاجي كطبقة خارجية، حيث أنه ينشف بشكل أسرع من الجص على الرغم من أنه أغلى ثمنًا. يتم استخدام الليف الزجاجي بنفس طريقة شرائح جص باريس، لكن ومع ذلك، الطبيب فقط هو من يمكنه عمل جبيرة الليف الزجاجي تلك. يجب أن يقيّم الطبيب بنفسهِ الإصابة ويتأكد من وضعها بشكل صحيح. حافظ على الوضع المطلوب للجبيرة واليد لعدة دقائق، ذلك للسماح للجص أن يتصلب ويجف بشكل مناسب. يحتاج الجص لأكثر من نصف ساعة ليجف، لكن الليف الزجاجي يجف في 15-30 دقيقة.

english_section_name: Making a Cast Splint


summary: وزع مجموعة الورق الكاملة (52 ورقة) إلى مجموعتين متساويتين لكل لاعب. اجعل كل لاعب يُقسم أوراقه إلى 6 أكوام (5 أكوام على الأرض وكومة هي "كومة اللاعب"). ابدآ اللعب بأن يضع كل لاعب ورقة من مجموعة الورق في يده في منتصف مساحة اللعب. يمكن لأي لاعب أن يتخلص من ورقة من الأوراق العلوية الظاهرة في أكوامه الخمس على الأرض في حالة كانت ذا تتابع تالي تصاعديًا أو تنازليًا مع أي من كومتي اللعب في منتصف الأرض. يمكن للاعبين السحب من كومة السحب في حالة لم يتوفر لكلا اللاعبين أي فرصة للعب من الورق المتاح. المس كومة من كومتي اللعب على الأرض عندما تنتهي من كل ورقك. اخلط الورق الذي حصلت عليه من الأرض مع الورق المتبقي معك لمواصلة اللعب. استمر في اللعب إلى أن يفوز اللاعب الذي يتخلص من كل أوراقه أولًا.

document: يحدث تداخل في التسمية دائمًا بين لعبتي "سبيد" (Speed) و"سبيت" (Spit)، وإن كانت الأخيرة كما ستتعرف في الخطوات التالية أكثر تعقيدًا نوعًا ما، وإن كانت مبنية بدورها تقريبًا على نفس القاعدة الأساسية للعب وللتخلص من الورق الخاص بكل لاعب. أول خطوة لبدء اللعب هي تقسيم مجموعة الورق الكاملة بالتساوي على اللاعبين، ليحصل كل لاعب على 26 ورقة، ومن ثم يبدأ كلا اللاعبين في تنظيم ورقه كما يلي الشرح في الخطوات التالية. يتم تنظيم الورق على الأرض بشكل مشابه للعبتي "سوليتير" أو لعبة الصبر "بيشينس"؛ وهو ما يعني أنه في الكومة الأولى ورقة واحدة، في الثانية اثنين… وهكذا إلى أن يكون في الكومة الخامسة خمس ورقات، بينما تكون بقية الأوراق (11 ورقة) في الكومة في يد اللاعب، على أن توضع الأوراق مخفية/ مقلوبة لأسفل، بينما ورقة واحدة من كل كومة تكون ظاهرة/ مقلوبة لأعلى.    أكوام اللاعب على الأرض:  الكومة 1: ولا ورقة مخفية، وورقة واحدة ظاهرة الكومة 2: ورقة واحدة مخفية، وورقة واحدة ظاهرة الكومة 3: ورقتان مخفيتان، وورقة واحدة ظاهرة الكومة 4: 3 ورقات مخفية، وورقة واحدة ظاهرة الكومة 5: 4 ورقات مخفية، وفوقهم ورقة واحدة ظاهرة.    كومة اللاعب (كومة الورق في يد اللاعب): الكومة 6 هي كومة "سبيت" أو الكومة في يد اللاعب، والتي يمكنك إمساكها في يدك أو وضعها بعيدًا على أي من جوانب مساحة اللعب، والتي ستلجأ إليها للسحب في حالة لم يتوفر لك أي لعبة ممكنة من الورق الظاهر في أكوام ورقك على الأرض. يقلب كل لاعب الورقة الأولى من مجموعة الورق المخفي في يده إلى الأرض، ويجب على كل لاعب أن يقول "سبيت" (أو أي كلمة عربية أخرى يُتفق عليها) وهو يقوم بذلك. تكون كلتا الورقتين هي الورقة الأولى في كومتي اللعب على الأرض حيث يمكن لكل لاعب الاستمرار في التخلص من أوراقه -في الأكوام الخمس لكل لاعب على الأرض- وفقًا لوجود تتابع تصاعدي أو تنازلي بين الورقة الحالية على الأرض وبين ورقه. بعد كل مرة تلعب فيها أي من الأوراق العلوية الظاهرة، يمكنك أن تقلب الورقة المخفية بأسفلها لأعلى، وتصبح تلك الورقة الجديدة قابلة للعب إذا كانت ذات تتابع تالي تصاعديًا أو تنازليًا مع الورق في كومتي اللعب. كما يمكنك نقل الورق إلى أي كومة فارغة من أجل ترك مساحة لإظهار ورقة جديدة من الورق المخفي. لتمييز لعبة "سبيت" عن لعبة "سبيد"، لاحظ أنك تلعب بالورق الموجود في الأكوام على الأرض وليس من كومة اللعب في يدك، والتي لست مضطرًا لإمساكها في يدك من الأساس بل يمكن وضعها ككومة للسحب على أي جانب، بينما يكون ورق اللعب الخاص بك هو الخمس أكوام على الأرض الذي سبق لك تنظيمهم في بداية اللعب. إذا لم يتوفر للاعب واحد أي فرصة للعب، عليه الانتظار ومتابعة لعب اللاعب الآخر إلى أن يجد فرصة ممكنة للتخلص من الورق الخاص به. لا يتم السحب إلا عندما يعجز كلا اللاعبين عن مواصلة إلقاء أوراقهم، وفي تلك اللحظة يتم سحب الورقتين الأعلى من كومتي السحب ووضعهما في المنتصف ومواصلة اللعب. لن يكون الفائز هو من يقدر على التخلص من كل مجموعة أوراقه أولًا، بل ما زال اللعب مستمرًا. عندما تنتهي من كل ورقك، المس واحدة من كومتي اللعب في المنتصف لتكون مجموعة ورقك لاحقًا، وعادة ما يحاول اللاعب اختيار كومة اللعب الأصغر، والتي تعني أن لديك عدد أقل من أوراق اللعب في الجولة التالية، بينما تذهب كومة اللعب الأكبر للاعب الآخر. يتم تفنيط/ خلط مجموعة الورق التي حصلت عليها وإعادة توزيعها من أجل لعب جولة إضافية. إذا لم يلمس اللاعب الذي ينتهي من مجموعة ورقه أي من كومتي اللعب، وبادر اللاعب الآخر بلمس واحدة منهما أولًا، تكون الأفضلية للاعب الذي لمس الكومة أولًا حتى إذا لم يكن هو من انتهى من مجموعة أوراقه.  إذا لم يكن متوفرًا لأي من اللاعبين أي ورقة ممكنة للعب، ولم يتوفر لأحدهما كومة "السبيت" أو السحب، يمكن للاعب الآخر الاستمرار في اللعب بمفرده من خلال سحب ورقة واحدة ووضعها في كومة واحدة من كومتي اللعب. يحق للاعب اختيار أي من الكومتين، لكنه يجب عليه الاستمرار في اللعب على تلك الكومة فقط لا غير لنهاية الجولة. يجب على اللاعب الآن أن يحصل على كومة اللعب الخاصة به من الأرض ودمجها مع ما لديه من الورق (في حالة توفره) وخلطهم سويًا ثم إعادة توزيعه على الأرض بنفس النسق سابق الذكر؛ 5 أكوام (في الكومة الأولى ورقة واحدة، والثانية اثنتين… إلى آخره)، بينما يحتفظ ببقية الورق في كومة السحب (والتي قد يزيد أو يقل عددها عن 11 الآن على خلاف بداية اللعب). الطبيعي الآن ألا يكون عدد الورق متساويًا بين اللاعبين، بل يجب أن يكون لدى أحدهما ورقًا أكثر من الآخر. استمر في اللعب جولة بعد أخرى للتنافس سعيًا لأن تنتهي من ورقك أولًا، وبالتالي تسارع بقول "سبيت" ولمس كومة الورق الأقل على الأرض، وبالتالي تقليل عدد ورقك الذي تبدأ به في الجولة التالية. في جولة معينة، ستجد أن أحد اللاعبين لا يتوفر لديه عدد كافي من الورق ليكون لديه الكومة السادسة (كومة سبيت/ السحب)، وتحديدًا عندما يكون عدد الورق الذي حصل عليه من الأرض أقل من أو يساوي 15، وفي هذه الحالة سيقوم اللاعب الآخر بقلب الورقة الأولى من الكومة السادسة من الورق (سبيت) الخاصة به ويتم اللعب على كومة لعب واحدة فقط على الأرض. يفترض أن عدد ورق كل لاعب يقل كلما نجح في الحصول على الكومة الأقل عددًا في نهاية الجولة السابقة، بينما يزداد عدد الورق الحاصل عليه اللاعب الآخر. استمر في اللعب إلى أن يكون عدد الورق الخاص بك أقل من أن يكون في يدك الكومة السادسة (كومة السحب/ سبيت)، وفي تلك الحالة يتم وضع كومة لعب واحدة فقط على الأرض من الورقة الأعلى في كومة السحب في يد اللاعب الآخر. يفوز اللاعب الذي يتمكن في النهاية من التخلص من كل ورقه وعدم الحصول على أي ورق إضافي بسبب وجود كومة لعب واحدة على الأرض. قد تستغرق هذه اللعبة وقتًا أطول للانتهاء من المباراة مقارنة بلعبة "سبيد"، لكن بالطبع يكون للانتصار بها طعم ومذاق أروع مليون مرة، نظرًا لمدة اللعب ولصعوبة التنافس.

english_section_name: Playing Spit

summary: وزع لكل لاعب من الاثنين خمسة أوراق. ضع أوراق المساعدة والأرض ما بين اللاعبين. امنح كل لاعب 15 ورقة كأوراق السحب الخاصة باللاعب. ابدأ اللعبة عن طريق قلب ورقتي الأرض على وجههما. ابدأ في البحث عن فرصة للتخلص من ورقك على كومتي اللعب على الأرض وفقًا للترتيب التصاعدي أو التنازلي لعدد الورقة. اسحب من كومة السحب الخاصة بك بعد كل مرة تُلقي فيها ورق اليد على الأرض بما يضمن أن يكون معك دائمًا خمس ورقات. ابدءا في السحب من كومتي السحب على الأرض في حالة لم يكن أي من اللاعبين قادر على اللعب. اخبط بيدك بقوة على كومتي اللعب واصرخ "سبيد" عندما تنتهي من أوراق اللعب الخاصة بك.

document: تُلعب لعبة سبيد بلاعبين اثنين، ويمنح كل لاعب منهما خمسة أوراق في بداية اللعب. يتم توزيع الأوراق وهي مقلوبة على ظهرها، وما أن يبدأ اللعب حتىيحق لكل لاعب أن يقلب أوراقه الخمسة ويرى ما حصل عليه أثناء التوزيع، لكن دون أن ينظر أي من اللاعبين لأوراق اللاعب الآخر.  تُلعب لعبة سبيد عادة بين اثنين من اللاعبين في المرة الواحدة، لكن لاحظ أنه من الممكن لعبها بعدد 3 أو 4 لاعبين في نفس الوقت، وهي أنماط شائعة بدورها للعب، لكنها تحتاج إلى أكثر من كوتشينة (أي أكثر من مجموعة ورق لعب؛ عدد مضاعف من الـ 52 ورقة في مجموعة لعب الورق الواحدة). يتم وضع ورقتين مقلوبتين بجوار بعضهما البعض في المنتصف، هما ورقتا الأرض، ويُستخدما لاحقًا في عملية التخلص من الورق بين يد كل لاعب، وعلى اليمين واليسار تُوضع كومتين من الورق، في كل منهما 5 ورقات.   كومتا الورق الجانبيتين مخصصتان للسحب منهما في حالة لم يعد من الممكن إلقاء الورق بين يدي اللاعبين على تسلسل الورق على الأرض؛ أي عندما يصبح اللاعبان غير قادرين على مواصلة اللعب بالورق المتاح لهما في اللحظة الحالية. الورقتان في المنتصف هما ورقتا الأرض أو مساحة اللعب النشطة، ويتم قلبها على وجهها بمجرد أن يبدأ اللعب، ويبدأ كلا اللاعبين في إلقاء أي من أوراقهم الخمسة على أي من الورقتين اللتان بالأرض، ثم مواصلة تكوين كومة من الورق وفقًا لتتابع سيلي ذكره. يحق للاعب أن يبدأ في السحب من كومة الورق تلك في كل مرة يكون ما لديه من الورق أقل من 5، وبمعنى آخر، كلما تخلص اللاعب من ورقة من بين يديه، يحق له أن يحصل على ورقة جديدة من كومة السحب، مع ملاحظة أنك تنتصر في اللعبة عندما تنتهي من مجموعتك الخاصة من الورق، والتي تشمل ورق السحب وورق اليد معًا. لا يمكنك أن تسحب من كومة السحب في حال كان بين يدك 5 من أوراق اللعب. يفترض أن تبدأ في التخلص من ورقك عن طريق وضعه على أي من كومتي اللعب في المنتصف، بشرط أن تضع ورقتك فوق ورقة تتبعها في الترتيب، سواء تنازليًا أو تصاعديًا. ترتيب الأوراق هو من 2 إلى 10، ثم أوراق الولد (الجاك) والبنت (كوين) والشايب (كينج)، ثم ورقة الآص (1) والتي تربط ما بين ورقتي الشايب والـ 2؛ لديك الآن ترتيب دائري لأوراق اللعب. لا يوضع في الاعتبار شكل الورقة (السبيد والترفل والكارو والهارت، أو أي من تسمياتهم المتداولة الأخرى) ولا لونها (أحمر أم أسود)، بل الشيء الوحيد المهم هو رقمها. ابحث من بين الأوراق الخمس بين يدك على ورقة يمكن وضعها على الورقة في أعلى كومتي الأرض في اللحظة الحالية. يجب أن تُبقى أوراقك مخفية عن صديقك (قد تكون الأوراق ظاهرة في الصور الملحقة فقط من أجل الشرح لا غير). يوجد كما ذكرنا كومتان نشيطتان للعب على الأرض، ويمكنك أن تضع ورقتك على أي منهما شرط أن تكون الورقة تابعة للورقة التي على الأرض في الترتيب، سواء لأعلى أو لأدنى (إذا كانت الورقة على الأرض هي 9، فيمكنك أن تضع فوقها إما 8 أو 10، وإذا كانت الورقة هي الجاك "الولد"، فيمكنك أن تضع إما ورقة 10 أو الكوين "البنت"). يمكنك أن تضع ورقة واحدة فقط في المرة، لكن بما أن كلا اللاعبين يتشاركان اللعب على أي فرصة متاحة في كومتي الأرض في نفس الوقت، فيجب عليك أن تسارع باللعب فورًا قبل أن يسبقك اللاعب المنافس.  يوجد اختلاف -دعنا نقول فلسفي في عالم ألعاب الورق- حول ما إذا كانت ورقة "الآص" أو "الواحد" هي الورقة الأعلى قيمة أم الأقل قيمة على الإطلاق، لكن في لعبة "سبيد" لا حاجة نهائيًا لهذا الجدل، فورقة الآص هي الورقة الأعلى والأقل قيمة في نفس الوقت، وتلعب دور محوري في الربط ما بين أوراق اللعب في تتابع دائري، بمعنى أنها الورقة الأكبر من الشايب "الكينج" والأقل من ورقة الاثنين "2"، وبالتالي يمكن الاستمرار في اللعب دون التوقف عند تحديد قيمتها كأعلى أو أدنى. لا تنسَ أنك بحاجة إلى التخلص من كل ورقك (ورق اليد وورق السحب معًا) للفوز في اللعبة، وبالتالي لمصلحتك أن تسارع بالسحب من كومة السحب بعد كل مرة تُلقي فيها بأي من الورق بين يدك فوق كومتي اللعب على الأرض، لكي لا تفوت على نفسك أي فرصة ممكنة للتخلص من ورقك بشكل أسرع. الحالة الوحيدة التي لا يجب عليك فيها تحمل عبء مواصلة السحب هي عندما تنتهي الأوراق من كومة السحب، ووقتها يكون كل ما عليك فعله هو محاولة التخلص من الورق بين يدك أسرع من المنافس للفوز في اللعبة. من الحالات محتملة الحدوث في اللعبة أن تكون الورقتان على الأرض غير قابلتين للاستمرار في اللعب مع الخمس ورقات في يد كل لاعب، وفي هذه الحالة يمكن السحب من كومتي السحب الجانبيتين اللاتي تم تخصيصهما في بداية اللعب. يساعد ذلك في ظهور ورقة جديدة على الأرض يحتمل بنسبة كبيرة أن تساعد في استمرارية اللعب. كلما تكررت حالة توقف اللعب، يحق لكما البحث عن خلاص من خلال استعارة ورقة من كومتي السحب الجانبيتين، و في حالة تكرر ذلك الوضع أكثر من مرة وانتهت الأوراق في كومتي السحب، فعلى اللاعبين في هذه الحالة أن يقوما بخلط/ تفنيط كومتي اللعب في المنتصف وإعادة وضعهما على شكل كومتين جانبيتين مقلوبتين، ثم قلب ورقة واحدة فقط على وجهها والاستمرار في اللعب. اللاعب الفائز هو من ينجح في التخلص من كل أوراقه قبل اللاعب الآخر، لكن هذا الفوز لن يكتمل بدون أن تضع يدك بقوة على كل الورق والصراخ قائلًا "سبيد" لمنع اللاعب الآخر عن الاستمرار في اللعب ولإعلان فوزك بحالة من الصخب والمرح والهرج والمرج! سيكون للصراخ سياقه الممتع خاصة مع الوتيرة السريعة للعبة مقارنة بغيرها من ألعاب الورق. يمكنك قول "سبيد" أو الاتفاق مع أصدقائك على أي كلمة أخرى قد تشعروا أنها ممتعة أكثر.  القاعدة الأساسية هي أن تُلعب "سبيد" من ثلاث جولات بحد أقصى، واللاعب الذي يفوز بجولتين أولًا هو اللاعب الفائز، لكن يمكنك الاتفاق مع اللاعب الآخر على أي عدد من الجولات حسب الرغبة.

english_section_name: Playing Regular Speed

summary: أضف قاعدة إلقاء الورق المتطابق. ضع أكثر من ورقة متتابعة مرة واحدة بمجرد أن تسنح لك الفرصة. استخدم ورقة "الجوكر" كورقة سحرية. العب سبيد بثلاثة أو أربعة لاعبين. العب لعبة "سبيت".

document: كما سبق وذكرنا، لا يحق لك في قواعد سبيد العادية إلا أن تُلقى بورقة ذات قيمة أكبر أو أقل من الورقة في كومة ورق الأرض في اللحظة الحالية، لكن من تنويعات قواعد اللعبة أنه يمكن للاعبين الاتفاق على قبول التخلص من الورق بنفس القيمة، وهو ما يعني أنه يمكنك مثلًا وضع ورقة السبعة (7) من مجموعة الورق بين يديك فوق ورقة السبعة (7) على أي من كومتي الأرض، أو ورقة الشايب (الكينج) فوق ورقة شايب أخرى، وهكذا. ميزة هذه القاعدة أنها تُسرع من الخيارات الممكنة للعب والتخلص من الورق بين يديك، وبالتالي تُسرع وتيرة اللعب والانتهاء من الجولات.  نظرًا لأن هذه القاعدة تُسهل من مستوى اللعب نوعًا ما، عادة ما تكون خيارًا مناسبًا للمبتدئين والأطفال، وتُسمى اللعبة "نسخة سبيد للأطفال". يرفع الاتفاق على هذه القاعدة من الحماس ومن وتيرة اللعب، والفكرة منها هي أنها تسمح للاعب بأن يُلقى أكثر من ورقة في نفس اللحظة؛ بمعنى أنه في حالة تكون في يدك أكثر من ورقة متتابعة بالفعل وفقًا لترتيب الورق سابق الذكر (لنقل مثلًا، لديك أوراق 3 و4 و5)، يمكنك الانتظار عندما تكون الورقة على الأرض هي 2 أو 6، ومن ثم إلقاء مجموعة الأوراق المتتابعة في يدك مرة واحدة. احرص على ترتيب الورق في يدك جيدًا لكي تتعرف على هذه الفرصة ما أن تكون متاحة لك واستفد منها في مباغتة المنافس بهجوم مفاجئ متعدد الفوائد، فهو أولًا يغير من قيمة الورق على الأرض، وثانيًا يخلصك من أكثر من ورقة في نفس اللحظة وبالتالي تقترب أكثر من الفوز. يقبل البعض إضافة ورقتي الجوكر إلى ورق اللعب ويتم التعامل معهما بوصفهما ورقتين سحريتين؛ يمكنك في أي لحظة يظهر لك فيها ورقة الجوكر أن تُلقي بها مباشرة على الأرض فوق أي ورقة أخرى ومن ثم يحق لك وضع أي من ورقك فوقها ومواصلة اللعب؛ بمعنى آخر، ورقة الجوكر هي الورقة التي يمكنك لعبها في أي وقت، والورقة الوحيدة التي يمكنك لعبها عندما لا يكون لديك أي خيارات أخرى للعب، لذا من الذكي الاحتفاظ بها وعدم الاندفاع في استخدامها، وتأجيل لحظة اللجوء إليها إلى اللحظة التي يكون من غير الممكن لعب أي ورقة أخرى، وبالتالي تساعدك على فتح اللعب وتحقيق أفضلية على المنافس.   بما أنك قد أضفت ورقتي الجوكر لأوراق اللعب بوصفهما ورقتين سحريتين، يجب أن يكون عدد كومتي السحب هو 16 ورقة وليس 15 ورقة. يجب أن تُستخدم ورقة الجوكر في حالة لم يكن أمامك أي ورقة أخرى قابلة للعب؛ أي أنه لا يمكنك الاحتفاظ بها في يدك ومواصلة السحب من كومة أوراق السحب، بل يجب استخدامها. وجود ورقة الجوكر بين يدك يعني أن لديك ورقة يمكنك لعبها، وبالتالي ينتفي شرط السحب من الورق الخارجي. لا يمكن لورقة الجوكر أن تكون آخر ورقة تلعبها، فهي ورقة سحرية أثناء الجولة ولكنها لا يمكن أن تكون ورقة الفوز. تكون ألعاب الورقة أكثر متعة وإثارة عندما يتنافس أكثر من لاعبين سعيًا للفوز، لذا في حالة كنت مع اثنين أو ثلاثة من الأصدقاء، لستم مضطرين للانتظار لإقامة مباريات ثنائية فقط، بل يمكنك إضافة ورقة إضافية في منتصف الأرض، وبالتالي يتمكن الثلاثة لاعبين من إلقاء أوراقهم على أي من تلك الأكوام الثلاثة المكشوفة على الأرض. تظل بقية القواعد كما هي، فكل لاعب يحصل على 5 أوراق، بينما يتم توزيع الورق الباقي بالتساوي على 3 بحيث يحصل كل لاعب على كومة السحب الخاصة به. ميز بين كومة السحب الخاصة بالأرض وكومات السحب الخاصة باللاعبين الثلاث.  يمكنك زيادة مستويات الإثارة والمرح وجعل اللعبة أكثر صعوبة كذلك من خلال استخدام مجموعتين من أوراق اللعب بدلًا من مجموعة واحدة من الورق (أي 104 ورقة بدلًا من 52 ورقة)، خاصة إذا كان عدد اللاعبين هو 4. يتم إضافة الورق الإضافي إلى أكوام السحب وبالتالي السماح باحتمالات أكثر للعب. على الرغم من الخلط الشائع بين لعبتي "سبيد" (Speed) و"سبيت" (Spit)، وتسمية كل منهما باسم الأخرى، إلا أن لكل لعبة منهما قواعدها المختلفة، ولعبة سبيت أكثر تعقيدًا نوعًا ما. في هذا الشكل من اللعبة، يتم توزيع مجموعة اللعب الكاملة (52 ورقة) بين اثنين من اللاعبين (كل لاعب يحصل على 26 ورقة). يُقسم كل لاعب مجموعة أوراقه إلى 5 أكوام على الأرض، في الكومة الأولى ورقة واحدة، وفي الثانية ورقتين… وهكذا (في الكومة الخامسة خمس ورقات) ليكون المجموعة 15 ورقة على الأرض، ويتبقى 11 ورقة تُوضع في كومة خارجية تُسمى "كومة اللاعب". يقلب كل لاعب الورقة الأولى من كومة الورق في يديه ويضعها على الأرض ليكون ذلك مساحة اللعب في المنتصف. هدف كل لاعب هو أن يبدأ بالتخلص من مجموعة أوراقه الخمس كلما أمكن، مع الاستعانة بكومة الورق المخفي بين يديه عند الحاجة.  يتم تطبيق نفس القواعد سابقة الذكر، وهي وضع أي من أوراقك على الأرض طالما أنه بقيمة تالية تصاعديًا أو تنازليًا للورقة على الأرض، لكن تكمن صعوبة هذه اللعبة أنك قادر على اللعب من خلال خمس أكوام من الورق خاصة بكل لاعب بدلًا من اللعب من مجموعة ورق واحدة بين يديك. للمزيد من المعلومات عن كيفية لعب "سبيت" يمكنك التعمق أكثر والتعرف على مختلف قواعدها من خلال القسم التالي من المقال.

english_section_name: Adding Variations to Speed


summary: ارتديه مع بنطلون جينز ضيق وحذاء رياضي. ارتدي البلوزة على قميص بأكمام طويلة. ارتدي قميص فضفاض مع تنورة طويلة. يمكنك ارتداء بنطلون رياضي لمزيد من الراحة.

document: ستحصلين على مظهر بسيط وجميل مناسب لمشوار قريب من المنزل أو القيام بمهمة ما أو الذهاب لتناول وجبة الغداء مع صديقتك. يمكنكِ اختيار بلوزة بيضاء عادي أو قميص بأزرار. اختاري بنطلون جينز ضيق لمناسبة مظهرك. يمكنكِ ارتداء أي نوع من الأحذية الأرضية، ولكن يُفضل ارتداء الحذاء الرياضي الملوّن.  ارتدي بلوزة مع بنطلون جينز ممزق وحذاء رياضي أبيض اللون. ارتيِ قميصًا بأزرار مع بنطلون جينز أسود اللون وحذاء رياضي لونه غامق. لتحصلي على مظهر حاد نوعًا ما، ارتدي بلوزة سوداء اللون واسعة على قميص أسود ضيق على الجسم. أدخلي البلوزة في بنطلون مرفوع. سيُناسب هذا النوع من الملابس ارتداء أحذية رياضية أو الأحذية ذات الرقبة الطويلة سوداء اللون. ارتدي قميصًا به شعار من المعدن الثقيل أو شعار لفرقة موسيقية. سيكون من المريح جدًا ارتداؤه بتلك الطريقة كما أنها أصبحت رائجة جدًا مؤخرًا. ارتدي قميص واسع ثم أدخليه في تنورة طويلة ضيقة. اعتمدي ارتداء تلك القطع مع حذاء رياضي أبيض اللون وسيبدو مظهرك أنيقًا ومريحًا بما يكفي لأخذ قيلولة قصيرة أثناء ارتدائه. ارتدي قميصًا أسود اللون به تصميم أبيض على تنورة ضيقة لونها أسود وحذاء رياضي أبيض تقليدي. ولحسن الحظ، أصبح ارتداء الملابس التي تبدو ذات طابع رياضي والملابس المريحة (التي كانت تُلبس من قبل في المنزل فقط) أمرًا مقبولًا كملابس أنيقة إن تم تنسيقها بشكل صحيح. ابحثي عن قميص واسع بلون واحد. ارتدي بنطلونًا واسعًا يتماشى مع لون القميص ثم ارتدي حذاءً رياضيًا بلون محايد أو بلون مناسب مع لون الملابس التي ترتدينها.  ارتدي قميصًا أسود اللون مع بنطلون واسع أسود اللون أيضًا وحذاء رياضي أبيض اللون. ارتدي بنطلونًا رياضيًا مناسبًا لشكل جسمك.

english_section_name: Keeping it Casual

summary: حوّليه إلى فستان. ارتدي حزامًا حول خصرك. ارتدي القميص مع بنطلون ضيّق.

document: يعد ارتداء القميص الواسع كفستان أمرًا سهلًا لا يستلزم الكثير من الجهد إن كان طوله مناسبًا. في البداية، جربي القميص وتأكدي أنه طويل بما يكفي لتشعري بالراحة أثناء ارتدائه بالخارج. حافظي على أن تكون الطلة بسيطة بارتداء حذاء رياضي أو تنسيق الملابس مع حذاء بكعب عالي وبرقبة تصل إلى الكاحل. ارتدي بلوزة واسعة وصندل وبعض المجوهرات ، مثل حلق صغير وقلادة بسيطة. يمكنكِ خداع أي شخص (بما فيهم نفسك) للاعتقاد بأنكِ ترتدين فستانًا بالفعل وليس قميصًا عن طريق ارتداء الحزام المناسب. تعد تلك أيضًا طريقة عظيمة لكي تبدو ملابسكِ أكثر رسمية. بجانب ذلك، تأكدي من أن مقاس الحزام مناسب لخصرك. يمكنك اختيار حزام عريض أو حزام رفيع على شكل ضفيرة إن كنتِ لا تريدينه أن يكون ظاهرًا. ارتدي قميصًا واسعًا وحزام على شكل ضفيرة وباليرينا بدون كعب. ارتدي بنطلونًا ضيقًا مع القميص إن كنتِ قلقة بشأن إظهار جزء كبير من ساقيكِ عند ارتداء القميص كفستان. يعد ارتداء أكثر من طبقة ملابس طريقة جيدة جدًا لتظهري بشكل محتشم وبسيط، فيمكنكِ ارتداء بنطلون مجسم وبلوزة أسفل القميص إن كان شفافًا أو كنتِ تنوين عدم إغلاق جميع الأزرار العلوية. ارتدي قميصًا بأزرار أبيض اللون وجورب طويل أسود مع باليرينا بدون كعب.

english_section_name: Wearing it as a Dress

summary: ارتدي القميص مع سترة. اسدلي القميص من على كتفيكِ. امزجي رسومات الملابس مع بعضها البعض. ارتدي القميص بأزرار مفتوحة. ارتدي تنورة وكعب عالي.

document: لا يقتصر القميص الواسع على الملابس غير الرسمية فقط، يمكنك ارتداؤه في المناسبات الرسمية إن قمتِ بارتدائه مع القطع المناسبة. ابحثي عن سترة قياسها مناسب عليكِ ويُفضل أن تكون طويلة، ثم ارتدي قميصًا بأزرار واسعة واتركي بعض الأزرار الأخيرة مفتوحة. أكملي الطلة ببنطلون رسمي وحذاء من اختيارك. حصلتِ الآن على زي رسمي ومريح للعمل أو طلة عصرية للخروج ليلًا. ارتدي سترة سوداء اللون وقميص بأزرار أبيض اللون وبنطلون أسود وحذاء رياضي أبيض. تعد تلك إطلالةً رائعةً للخروج ليلًا، يمكنك ارتداء قميصًا بأكمام طويلة واجعليه ينسدل بسلاسة من على الكتف. ارتدي القميص مع بنطلون وحذاء بكعب عالي، وإن كنتِ لا تفضلين الكعب العالي، يمكنكِ اختيار باليرينا بدون كعب أو صندل. ارتدي قميصًا بأزرار واتركي بعض الأزرار مفتوحة مع بنطلون رسمي يقف طوله عند كاحل القدم مع حذاء بكعب لونه من ألوان الجلد. تعد تلك الطلة مرحة وغريبة في نفس الوقت وهي مناسبة جدًا للخروج نهارًا أو ليلًا. ابحثي عن بلوزة واسعة بأي رسمة تختارينها، يُفضل أن تكون البلوزة مخططة وارتدي بنطالًا برسمة مختلفة. وبالنسبة للحذاء، يمكنكِ ارتداء حذاء مسطح مصنوع من القماش أو صندل أو حذاء رياضي، كل هذه الخيارات مناسبة وستُكمل أناقتك.  يمكنكِ الخلط بين الأنماط باختيار رسومات وألوان مختلفة، أو ارتداء أنماط مختلفة ولكن بألوان متشابهة. ارتدي قميص مرسوم عليه خطوط رفيعة، وبنطال بنمط هندسي كبير و صندل عادي. حوّلي طلتكِ من طلة رسمية إلى طلة تناسب الخروج ليلًا وذلك بارتداء قميص بأزرار واتركي بعض الأزرار بالأعلى مفتوحة. تأنقي مع هذا النمط للقميص بارتداء بنطلون جينز ضيّق بحزام ومرفوع لأعلى. يمكنكِ إكمال الطلة بكعب عالٍ أو حذاء بدون كعب أو باليرينا مسطحة. ارتدي حمالة صدر من الحرير وبها دانتيل وبأزرار وبنطلون جينز ضيق أسود اللون. تعطي تلك الطلة انطباع بأنكِ مُسترخية ولكنها أيضًا مُثيرة للغاية. يمكنكِ تقريبًا ارتداء أي نوع من القمصان لتلك الطلة، ولكن سيكون ارتداء القميص ذو الأزرار طريقة سهلة لإكمال الطلة. ارتدي القميص مع تنورة سوداء قصيرة وحذاء ذي كعب عالٍ أو حذاء برقبة تصل إلى الكاحل. ارتدي قميصًا أبيض اللون بأزرار وأدخلي جانبًا واحدًا منه بالتنورة القصيرة من الجلد مع حذاء برقبة تصل إلى الكاحل.

english_section_name: Dressing it Up


summary: جفف المشروم وقطِّعه. تأكد من ملاءمة الطقس. ابحث عن مكان مناسب للتجفيف. رتب وضع المشروم قبل التجفيف. ضع المشروم في المكان الذي اخترته لتجفيفه.

document:
كما ذُكر من قبل، عليك تنظيف المشروم فقط بقطعة قماش أو مناديل ورقية جافة، لا تستخدم الماء، لأن الماء يدخل في الفجوات التي عليه ويسمح لاحقًا بتكاثر العفن والفطريات غير المفيدة، ثم قم بتقطيع المشروم إلى شرائح سمكها 1.25 سنتيمتر تقريبًا. يمكن اتباع تلك الطريقة في تجفيف المشروم في الأيام المشمسة ذات معدل رطوبة قليل، لأن الكثير من الرطوبة في الهواء سيؤدي إلى إطالة وقت عملية التجفيف وربما يبدأ العفن في النمو على المشروم. من الأماكن المحتملة للقيام بتجفيف المشروم؛ الغرف المشمسة، الشبابيك، الأسطح المنزلية المستوية ذات التهوية الجيدة، حاول أن تختَر مكانًا لا يمكن للحشرات أو الطيور أو الرطوبة أن تقترب فيه من المشروم. هناك طريقتان لوضع المشروم في هذه الطريقة، الطريقة الأولى هي وضع المشروم على لوح التجفيف والطريقة الثانية هي ربط قطع المشروم بخيط الطهي (خيط دوبارة).   إذا كنت ستستعمل لوح التجفيف، ضع المشروم في طبقة واحدة مسطحة، وتجنب أن تكون قطع المشروم فوق بعضها البعض، لأن ذلك سيؤدي إلى التصاقها أثناء عملية التجفيف، وضع حولها شبكة أو شاش ذو فتحات واسعة لكي يبعد عنها الحشرات.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/40\/Dry-Mushrooms-Step-13Bullet1.jpg\/v4-459px-Dry-Mushrooms-Step-13Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/40\/Dry-Mushrooms-Step-13Bullet1.jpg\/v4-759px-Dry-Mushrooms-Step-13Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  إذا كنت ستستعمل خيط الطهي؛ مرر خيط الطهي في قطع المشروم، ستحتاج إلى إبرة معقمة لكي تمرر الخيط خلال المشروم، يمكن تعقيم الإبرة عن طريق تعريضها إلى اللهب، ثم استخدامها في نَظْم قطع المشروم في حلقات كما لو كنت تصنع قلادة.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fc\/Dry-Mushrooms-Step-13Bullet2.jpg\/v4-459px-Dry-Mushrooms-Step-13Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fc\/Dry-Mushrooms-Step-13Bullet2.jpg\/v4-759px-Dry-Mushrooms-Step-13Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} إذا كنت تستخدم طريقة خيط الطهي، قم بتعليق حلقات المشروم في مكان جاف ومشمس، واترك المشروم ليجف لمدة يوم أو يومين في الشمس. افحص قطع المشروم كل يوم.  يمكنك أن تستخدم الفرن لإتمام عملية تجفيف المشروم إذا لم يجف تمامًا باستخدام هذه الطريقة بعد يومين تقريبًا من التعرض للشمس، اقرأ الطريقة الأولى المذكورة في هذا المقال لتتعرف على كيفية تجفيف المشروم في الفرن.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e2\/Dry-Mushrooms-Step-14Bullet1.jpg\/v4-459px-Dry-Mushrooms-Step-14Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e2\/Dry-Mushrooms-Step-14Bullet1.jpg\/v4-759px-Dry-Mushrooms-Step-14Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Drying Mushrooms Naturally

summary: قم بتنظيف المشروم الذي تودّ تجفيفه. قم بتقطيع المشروم. ضع قطع المشروم على ورق الخبز (ورق الزبدة). قم بتسخين الفرن مسبقًا إلى 65 درجة. أخرج المشروم من الفرن واتركه يبرد لمدة ساعة. ضع المشروم مجددًا في الفرن. تأكد من فحص المشروم باستمرار حتى يجف تمامًا. اترك المشروم ليبرد. قم بتخزين المشروم المجفف في عبوات محكمة الغلق غير مُنفِذة للهواء.

document:
إذا دعت الضرورة يمكنك أن تستخدم منديل ورقي جاف أو فرشاة لكي تقوم بتنظيف المشروم جيدًا، عليك أن تتجنب أن يصيب المشروم أي بلل لأن ذلك سيساعد الفطريات والعفن على النمو أثناء التجفيف أو أثناء الحفظ لاحقًا، وقد تصيبك هذه الفطريات الأخرى أو العفن بالمرض إذا أكلت المشروم وكان مصابًا بأي منهما.  إذا كان هناك بعض الأتربة أو الأماكن العصية على التنظيف بالفرشاة، يمكنك استخدام منديل ورقي أو فوطة صغيرة مبللة لتنظيف تلك الأماكن، لكن عليك أن تستخدم بعدها مناديل ورقية جافة لكي تمتص أي رطوبة من على المشروم.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ed\/Dry-Mushrooms-Step-1Bullet1.jpg\/v4-459px-Dry-Mushrooms-Step-1Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ed\/Dry-Mushrooms-Step-1Bullet1.jpg\/v4-759px-Dry-Mushrooms-Step-1Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} كلما كانت قطع المشروم كبيرة، كلما أخذت وقتًا أطول لكي تجف، ولكي تقوم بتسريع ملية التجفيف، قم بتقطيع المشروم إلى قطع رفيعة سمكها نحو 3 ملليمترات، فهو سمك مناسب بحيث يظلّ محتفظًا بطعم المشروم ومناسبًا لكل الوصفات تقريبًا، وفي نفس الوقت لا يستهلك الكثير من الوقت حتى يجف مقارنةً بالوقت الذي قد تستهلكه قطع المشروم الكاملة. تأكد من وضع المشروم مسطحًا كطبقة واحدة على الورق بجانب بعضه، بحيث لا تكون القطع فوق بعضها البعض حتى لا تلتحم مع بعضها أثناء عملية التجفيف.  لا تضع زيتًا على ورق الخَبز، لأن المشروم سوف يمتص الزيت ويتغير طعمه، وسيأخذ وقتًا أطول في عملية التجفيف.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ea\/Dry-Mushrooms-Step-3Bullet1.jpg\/v4-459px-Dry-Mushrooms-Step-3Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ea\/Dry-Mushrooms-Step-3Bullet1.jpg\/v4-759px-Dry-Mushrooms-Step-3Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} بعد أن يصل الفرن إلى الحرارة المطلوبة، ضع ورق الخبز وعليه المشروم في الفرن واتركه لمدة ساعة. بعد أن تخرج المشروم، قم بقلب قطع المشروم حتى تجف بالتساوي من الجانبين، خلال هذه الخطوة يمكن أن تقوم بتجفيف القطع من الرطوبة التي قد تكون ظهرت عليها بعد بدء عملية التجفيف، جفف المشروم بقطعة قماش جافة أو منديل ورقي جاف. اتركه في الفرن لمدة ساعة أخرى حتى يجف تمامًا.  بعد أن تقوم بإخراج المشروم من الفرن، تأكد من عدم وجود أي رطوبة على السطح، وفي حال وجدت أي رطوبة على بعض القطع، قم بتجفيفها بمنديل ورقي ثم أعد إدخالها غلى الفرن.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/48\/Dry-Mushrooms-Step-6Bullet1.jpg\/v4-459px-Dry-Mushrooms-Step-6Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/48\/Dry-Mushrooms-Step-6Bullet1.jpg\/v4-759px-Dry-Mushrooms-Step-6Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} أعد عملية تجفيف المشروم بالمناديل الورقية وإدخاله إلى الفرن عدة مرات حتى يجف تمامًا. للمشروم الجاف عند تكسيره صوت شبيه بصوت تكسير البسكويت. بعد أن تخرج المشروم من الفرن، اتركه ليبرد على ورق الخبز، لا تضع المشروم في علب الحفظ Tupperware وتغلقها بإحكام عليه قبل أن يبرد المشروم تمامًا وإلا تسببت الحرارة المنبعثة منه من تكاثف بخار الماء عليه وبالتالي تفشل عملية التجفيف. بعد أن يجف المشروم تمامًا، ضع المشروم في العبوات، واحفظ العبوات في مكان مظلم وبارد حتى تحتاجها عند صنع أحد الوصفات.

english_section_name: Drying Mushrooms In The Oven

summary: ضع منديلًا ورقيًا على سطحٍ مستوٍ. ضع منديل ورقي آخر فوق المشروم. ضع هذه الطبقات المغطاة بالمناديل الورقية في كيس ورقي. ضع الكيس الورقي في مبرد الثلاجة (الفريزر).

document: ضع قطع المشروم بعد تنظيفها وتقطيعها على الروقة في طبقة واحدة  بحيث لا تكون قطع المشروم فوق بعضها البعض، حتى لا تلتصق القطع أثناء عملية التجفيف، من المهم للغاية أن تكون قطع المشروم جافة تمامًا من قطرات الماء قبل وضعها في المبرد لأن قطرات الماء أثناء التبريد سوف تتحول إلى قطع ثلج صغيرة وبالتالي تفسد المشروم. ضع منديلًا ورقيًا فوق طبقى المشروم التي انتهيت منها، ثم ضع صفًا آخر من المشروم وضع عليه منديلًا ورقيًا وكرر العملية حتى تضع كل كمية المشروم المقطع الذي تريد تجفيفه في صفوف مستوية. اختر كيسًا ورقيًا كبيرًا بحيث يسع كل كمية المشروم الموضوع فوق المناديل الورقية. سيسمح الكيس الورقي لبخار الماء بالخروج أثناء عملية تجفيف المشروم. بمرور الوقت سوف تجف قطع المشروم الموضوعة في مبرد الثلاجة، لكن تلك العملية تأخذ وقتًا أطول بكثير جدًا من العمليتين السابقتين، لكنها فعّالة بنفس القدر، خاصةً إذا لم تكن بحاجة إلى استعمال المشروم عاجلًا.

english_section_name: Freeze-Drying Mushrooms


summary: اقرأ قوانين الشركة حول طلبات الإجازة. اختر أيام إجازتك في أوقات ملائمة لضغط العمل. قدم طلب الإجازة قبل موعدها بأسبوعين على الأقل. أنجز الكثير من العمل قدر الإمكان قبل بدئك في إجازتك.

document: اقرأ كتيب قوانين الشركة أو اسأل مديرك عن قوانين الإجازات، واعرف عدد أيام الإجازة المسموح بها لك، وكيف ومتى تنطبق شروطها وما إذا كان وضعك يؤهلك لأخذ إجازة مدفوعة الأجر.  قد تؤثر الأقدمية أو المنصب الوظيفي في شروط الإجازة المسموح بها وعدد أيامها. تأكد أولًا من استحقاقيتك بعد لطلب الإجازات إذا كنت لا تزال موظفًا جديدًا، فقد لا يرحب مديرك بالأمر. يصعب على الموظفين الجدد طلب إجازات استثنائية في بداية عملهم مع الشركة. ستزيد احتمالية نجاحك في أخذ الإجازة إذا لم يكن هناك أي مشاريع جارية بالفعل أو مواعيد تسليم نهائية وشيكة. إذا كانت الشركة تمر بضغط فائق من العمل في وقت معين سنويًا، فتجنب طلب إجازة في ذلك الوقت قدر الإمكان.  إذا احتجت لإجازة خلال فترة منشغلة في العمل لظروف طارئة أو فرصة لن تعوّض، فقدم تبريرًا قويًا لطلب إجازتك. اسأل ما إذا كان هناك مِن زملائك مَن ينوي أخذ إجازة في نفس الأيام التي تنوي عليها (إن كان ذلك متاحًا)، حيث ستصعب موافقة مديرك على طلب إجازتك في حال وجود عجز في عدد الموظفين.  إذا تمت الموافقة على طلبك، فذكّر زملائك بأيام إجازتك قبل أسبوع من حلولها. قدم طلب إجازتك قبل موعد بدايتها الذي تنوي عليه بأسبوعين على الأقل، فكلما قدمت طلب إجازتك مبكرًا، زادت احتمالية نيل الموافقة عليها. سيسمح إخطارك لمديرك بإجازتك قبل موعدها بعدة أسابيع أو شهر حتى بالقيام بالاستعدادات اللازمة لتعويض غيابك. كلما زادت مدة الإجازة التي تنويها، كان عليك تقديم طلب إجازتك مبكرًا أكثر. إذا كنت تنوي أخذ إجازة لبضعة أيام فقط، فيكفي الإخطار بذلك قبل أسبوعين من موعدها، أما إذا كنت ستغيب لأسبوع كامل أو أكثر، فأخطر مديرك قبل موعد الإجازة بشهر على الأقل. أنجز قبل رحيلك قدر ما يمكنك من المهام والمسئوليات المطلوب تنفيذها خلال فترة إجازتك، حيث سيقدّر زملاؤك طمأنتك وتأكيدك لهم بأن غيابك لن يزيد الحمل على عاتقهم، كما سيسهل ذلك من موافقة مديرك على طلبك. رتب مع زملائك تنفيذ المهام التي لن تتمكن من إتمامها قبل حلول موعد إجازتك عوضًا عنك، وتأكد من فهمهم الكامل لتلك المهام، وأعطهم أرقامًا وطرقًا للتواصل معك في حال احتاجوا مساعدتك حيال أمر ما أثناء غيابك.

english_section_name: Timing Your Request

summary: وضح طلبك في عنوان البريد. افتتح البريد بتحية لطيفة. اذكر تاريخ الإجازة. وضح سبب احتياجك للإجازة. طمئن مديرك بإعدادك لخطة لتعويض غيابك. اختتم رسالتك بطريقة لطيفة وودية.

document: ينبغي أن يدرك مديرك طبيعة طلبك فور وصول بريدك إليه دون الحاجة لفتحه حتى، لذا اكتب بوضوح أنك ترغب في إجازة موضحًا تاريخها في عنوان البريد. مثال لعنوان البريد: " طلب إجازة لمحمد علاء للأيام من 10/10/2010 إلى 14/10/2020". خاطب مديرك باسمه مباشرة مرفقًا ذلك بتحية لطيفة، فعلى الرغم من أن هذا قد يبدو أمرًا غير ضروري أو غير مهم، إلا أنه سيضفي نبرة دافئة على بريدك ويجعله أكثر احترافية.  لا حاجة لأن تكون تحيتك مبالغة في الاحترام أو اللباقة، فيكفي قول شيء بسيط مثل "مرحبًا يا أحمد" أو "صباح الخير يا سعاد" أو "تحياتي يا أشرف". كن على دراية بألقاب مديريك والطرق التي يفضل مناداته بها. قد يبدو استخدامك لاسم مديرك الأول في بريدك أمرًا وقحًا إذا كانت المخاطبة بالألقاب هي طريقة التواصل السارية في شركتك أو إذا كان مديرك يفضل مناداته بلقب ما قبل اسمه مثل (دكتور أو أستاذ أو مهندس...)، فاستخدم تلك الألقاب عند تحيتك له في رسالتك. أعد ذكر تاريخ أيام الإجازة في أول سطر من جسد الرسالة نفسه، حتى بعد ذكرك له بالفعل في عنوان البريد، وصِغ تلك المعلومات على هيئة طلب. مثال: "أطلب من سيادتكم إجازة من يوم الأربعاء الموافق 10 أكتوبر إلى يوم الخميس الموافق 18 أكتوبر". اذكر سبب طلبك للإجازة مباشرةً بعد ذكر التواريخ وكن صادقًا حيال هذا السبب، حتى لو كنت تشك في موافقة مديرك عليه. قد تواجه عواقب وخيمة إذا كذبت حيال سبب طلبك للإجازة، كما سيصعّب ذلك من نيل الموافقة على أي طلبات إجازة مستقبلية.  مثال: "أحتاج لتلك الإجازة للسفر مع عائلتي في رحلتهم إلى الغردقة". إذا كنت تطلب الإجازة لظروف طارئة أو حدث مفاجئ، فاحرص على التشديد على ذلك أثناء تبريرك لطلب إجازتك. يميل المديرون عادةً للموافقة على طلبات الإجازة المفاجئة في تلك الحالات الطارئة كالجنازات أو الظروف الطبية أو الأفراح المفاجئة، حتى ولو تم تقديم الطلب في اللحظات الأخيرة دون سابق إنذار. أظهر لمديرك أنك فكرت جيدًا في كيفية تأثير غيابك على العمل، لذا إذا كنت ستحتاج للترتيب مع أحد زملائك ليغطي بعض مسئولياتك أو كان هناك أي مشروعات أو عملاء قد يتطلبون متابعتك أثناء فترة إجازتك، فاذكر تفصيليًا كيف ستحل تلك المشاكل. كلما أزحت المزيد من العبء والعمل عن كاهل مديرك، كلما شعر بأريحية أكثر للموافقة على طلب إجازتك.  مثال: "لقد حرصت على أن يسري عملي على أكمل وجه أثناء غيابي، فقد اتفقت مع أحمد ليتولى مسئولية عملائي، كما أنهيت كل الأعمال الورقية المطلوبة أثناء فترة غيابي". أخبر مديرك بطريقة التواصل معك في حالة الحاجة إليك أثناء إجازتك، لكن إذا لم تكن ترغب أو تستطيع إعطاءه رقمًا أو عنوان بريد إلكتروني ليتواصل معك من خلاله أثناء غيابك، فأخبره بذلك في طلبك. اختتم البريد الإلكتروني بسؤال مديرك عن موقفه حيال طلبك، واشكره أيضًا قبل توقيع البريد باسمك، حيث سيحافظ ذلك على النبرة الودية والاحترافية التي بدأتها في تحيتك. مثال لخاتمة البريد: "هل هناك مشكلة في ذلك؟ مع خالص الشكر، محمد".

english_section_name: Writing Your Email


summary: اشتر شحمًا أو زيتًا من الليثيوم لأبواب الجراج. افتح الباب ورش الدهان على المفصلات. ادهن البكرات. رش الزنبركات وألواح التحميل من الخارج. رش القفل وجزئية "الآرم بار" من الباب. شحم قمة القضيب.

document: لا تعتبر منظفات الشحوم القياسية الرائجة، مثل: "دبليو دي 40" (WD-40) أفضل الخيارات لأبواب الجراجات، بل اشترِ شحم الليثيوم من متاجر العدد والأدوات أو عبر الإنترنت. كما أن هناك شحومًا معينة مخصصة لأبواب الجراجات. لا تستخدم الزيت.  تباع شحوم أبواب الجراجات في عبوات رذاذ أو رش. الزيت معرضٌ لتراكم الوسخ والغبار وأكثر قابلية للتقاطر من شحوم أو دهانات أبواب الجراجات. اقرأ الملصق للتأكد من أن الشحم المستخدم ملائمٌ لبابك. ارفع باب الجراج ببطء بيدك ورش المفصلات عند التقائها بثنية المجرى. يُؤدي ذلك لتزليق الأجزاء المتحركة من الباب وسيجعل فتحه وقفله أنعم بكثير. استخدم رشة أو اثنتين على كل مفصلة. يجب تغطية المفصلات بالمشحم. البكرات أجزاء دائرية متحركة توجد على باب الجراج وتثبت لكل مفصلة من المفصلات، وتوجد بداخل هذه البكرات محامل كريات صغيرة يجب تشحيمها حتى يفتح الباب ويغلق بسلاسة. استخدم ملحق الخرطوم الرقيق لرش الشحم داخل البكرات. امسح زيادات الدهان حتى لا يختل توازن الباب.   لابد من تشحيم أي من محامل الكريات المكشوفة جيدًا. لا ترش المشحم على بكرات النايلون. توجد الزنبركات عادة في أعلى باب الجراج ولابد من تشحيمها تمامًا أيضًا. ألواح التحميل هي الأجزاء الدائرية المتحركة على جانبي الزنبركات. رش الجهة الخارجية من الزنبركات وقرب مركز ألواح التحميل ثم افتح باب الجراج وأغلقه لتوزيع الشحم.  ستحتاج إلى سلم لبلوغ الزنبركات وألواح التحميل في الغالب. سيكون عليك تزليق الزنبركات إذا كانت تصدر صوتًا. استبدل الزنبركات قبل المتابعة إذا كانت تالفة أومثنية. يُسهل تشحيم القفل قفل باب الجراج وقد يمنع تكون الصدأ على المدى الطويل. وجه الشحم إلى فتحة المفتاح في القفل ورش مرة واحدة. أنهِ تشحيم باب الجراج بعد الانتهاء من تشحيم القفل برش الشحم كذلك على "الآرم بار" الكبير الموجود في أعلى الباب. القضيب هو الجزء الذي تتحرك عليه السلسة ويكون بامتداد سقف الجراج. الجزء العلوي من القضيب هو مكان حركة السلسلة لذا فهو الجزء الي يجب تشحيمه. رش قمة القضيب ثم وزع الشحم بخرقة.   ترفق السلسلة بواقٍ طبيعي عليها لذا لن تحتاج لتشحيمها بانتظام. لا يؤثر رش أسفل القضيب بأي شكل. راجع كتيب المستخدم لمعرفة كيفية تشحيم جهاز فتح باب الجراج وصيانته.

english_section_name: Lubricating the Moving Parts

summary: أغلق باب الجراج. افصل الكهرباء عن الباب. نظف مجرى الباب بقطعة قماش مبللة. نظف الوسخ والغبار من مجرى الباب بالمكنسة الكهربية.

document: استخدم جهاز التحكم أو أغلق الباب بشكل يدوي فهذا سيمكنك من الوصول إلى مجرى الباب وبقية أجزاء الباب المتحركة. يجب أن تتأكد من عدم توصيل الباب بالكهرباء قبل تشحيمه. افصله من مصدر الكهرباء بعد غلقه.  أوقف الكابح الذي يتحكم بالقابس الذي بدوره يتصل بجهاز فتح باب الجراج من صندوق الدوائر الكهربية إذا كان الجهاز في مكان يصعب الوصول إليه أو مُعقد التوصيلات. مجرى الباب هي المكان الذي تتحرك به بكرات الباب لفتحه وغلقه. يجب ألا تشحمها لكن عليك التأكد من تنظيفها تمامًا حتى يعمل الباب كما يجب. امسح المجرى من الداخل وأزل الوسخ والركام.   تأكد من عدم تبقي أي فتات قد تعلق به البكرات في المجاري. استخدم منظف كوابح السيارات لتفكيك الأوساخ وغسلها. يمكنك استخدام المكنسة الكهربية بعد تثبيت الخرطوم من شفط الوسخ والفتات في حال وجدت صعوبة في تنظيف المجرى. هذا الحل رائعٌ لبلوغ الأجزاء العليا من المجرى والتي قد تجد صعوبة في بلوغها.

english_section_name: Cleaning the Tracks


summary: حدد السلع الغذائية المناسبة للتبرع. تواصل مع الجمعيات الخيرية المحلية. سلم الطعام إلى مراكز الغذاء. تبرع بطعام المطعم. تبرع بطعام متجر البقالة.

document: إذ كان لديك طعام فائض لن تأكله، فهناك بديل لإلقائه في القمامة. إن التبرع بالأطعمة للجمعيات الخيرية المحلية مثل بنك الطعام وسيلة رائعة للتأكد من عدم إهدار أي شيء. إذا قررت القيام بذلك، يجب عليك أن تحدد أولًا نوع الطعام المناسب للتبرع.  هناك الكثير من الأطعمة غير القابلة للتلف بشكل عامٍ والمناسبة مثل الخضراوات المعلبة والحساء والأسماك واللحوم كلها. يفضل أيضًا التبرع بحبوب الإفطار وعلب زبدة الفول السوداني والزبيب وصناديق العصير. تجنب التبرع بالطعام في أوعية أو علب زجاجية. من الممكن أن تُرفَض بسبب خطر تعرضها للكسر.  يمكنك سؤال أصدقائك وعائلتك عما إذا كانوا يريدون أي شيءٍ كذلك. بمجرد أن تمتلك فكرة عن طعامك الفائض المناسب للتبرع، ستحتاج إلى البحث عن بعض الجمعيات الخيرية المحلية. ابحث عن بنوك الطعام في منطقتك واتصل بها لمعرفة كيف يمكنك التبرع بالطعام. يمكنك البحث عن بنوك الطعام المحلية عن طريق البحث عبر الإنترنت عن الجمعيات الخيرية للقضاء على الجوع.  هناك تطبيقات مختصة تساعد الشركات على التبرع بالطعام الفائض.  يفضل أن تتعامل كفردٍ مع مؤسسة خيرية محلية أو دولية. احزم طعامك بعناية ثم خذه إلى بنك الطعام المحلي لتسليمه إلى الموظفين والمتطوعين القائمين على العمل هناك. سيكونون سعداء لرؤيتك وسيقبلون أطعمتك المعبئة بشكلٍ جيد. أثناء توصيلك للطعام، يمكنك معرفة المزيد عن العمل الذي يقومون به. عادةً ما يبحثون عن متطوعين جدد للمساعدة في تنظيم وتوزيع التبرعات.  إذا كان لديك بعض أوقات الفراغ، فمن الممكن أن تشارك في الأعمال الخيرية وتتطوع للعمل معهم. تتوفر مجموعة من فرص التطوع أغلب الوقت. إذا كنت تدير مطعمًا، يمكنك أيضًا أن تتبرع بالطعام الفائض للجمعيات الخيرية. تواصل مع مؤسسة خيرية محلية حول تفاصيل الطعام الذي ترغب في التبرع به وسوف يرسلون شاحنة صغيرة لأخذ الطعام من المطعم. قد تتمكن أيضًا من التبرع بالأطعمة القابلة للتلف والمجهزة والتي يتم تجميدها أو توصيلها فورًا إلى أي ملجأ. يمكنك العثور على قائمة بالمؤسسات التي تقوم بهذه الخدمة عبر الإنترنت. يمكنك التبرع بالمواد الغذائية الزائدة من متجر البقالة أو تجار الجملة، وهو أمرٌ مشابه لتبرع المطاعم والفنادق. ستحتاج إلى التواصل مع مؤسسة محلية ومنحهم التفاصيل اللازمة عن الطعام الزائد الذي ترغب في التبرع به. ستتولى المنظمة مهمة أخذ الطعام منك مباشرةً.  يمكن أن تصبح شريكًا لمؤسسة خيرية محلية أو دولية إذا كنت تمتلك مصدرًا دائمًا لبقايا الطعام. تتيح لك الشراكة القيام بترتيبٍ منتظم للتبرعات وقد تحصل على فوائد ضريبية على عملك.

english_section_name: Donating Unwanted Food

summary: افصل الأطعمة الفاسدة. أحرق المواد الغذائية ذات المحتوى المائي المنخفض مثل جلد الدجاج. ألقِ المخلفات في الحوض أو في المرحاض. اجمع الزيوت والدهون في وعاء. استعمل جهاز طحن مخلفات الطعام. لا تلقِ بمخلفات الطعام في نظام الصرف الصحي تعرف على الأطعمة التي يمكنك التخلص منها.

document: عليك أن تتصرف بسرعة للتعامل مع أي أطعمة فاسدة أو التي تفسد بسرعة. يجب فصل تلك الأطعمة عن بقية الطعام والاحتفاظ بها في أكياس بلاستيكية سميكة والتخلص منها سريعًا. ضع اللحوم والأطعمة الأخرى التي تتعفن بسرعة في القمامة في اليوم الذي يتم تجميع القمامة فيه. يجذب الطعام المتعفن الآفات والحشرات.  اربط اللحوم والأطعمة النيئة التي تريد التخلص منها في أكياس بلاستيكية قبل وضعها في سلة القمامة لتقليل التسرب والروائح الكريهة. تأكد أن سلة قمامتك مؤمنة تمامًا ولا تفوح منها أي رائحة تجذب الآفات. تخلص من اللحوم بسرعة لتجنب أي مشكلة محتملة مع الديدان. (قد تسبب المواد الغذائية ذات المحتوى المائي العالي انفجارًا).  استخدم مدفأة منزلك الداخلية أو الشواية الخارجية لذلك الغرض. يمكنك استخدام موقد الحطب كذلك، ولكن ضع الطعام المراد حرقه في منطقة الوقود وليس في منطقة الطهي. لا تستخدم موقد الغاز لأن ذلك سيتسبب في الكثير من الدخان داخل المنزل. حاول القيام بذلك مرةً واحدة عندما تشعل النيران، وذلك لتجنب استخدام وقود إضافي. على سبيل المثال، إذا ذهبت للتنزه، أحرق البقايا على نفس الفحم الذي استخدمته لطهي الطعام (تذكر أن تغمر الفحم بالماء قبل مغادرة منطقة التخييم). سيتبقى بعض الرماد، تخلص منه كما تفعل عادةً بمجرد أن يبرد. بالنسبة للمخلفات الطرية المتبقية بخلاف الزيوت والدهون، فمن الممكن تقطيعها إلى قطعٍ صغيرة وإلقائها في حوض الصرف أو في المرحاض. استخدم هذه الطريقة للتخلص من مخلفات الطعام الطرية مثل الطماطم الفاسدة على عكس المخلفات الصلبة مثل العظام. هذه الطريقة بديلة لمن لا يملك وحدة للتخلص من القمامة. تخلص من زيوت الطعام والدهون عن طريق جمعها في وعاء أو أي حاوية لا تمانع التخلص منها. لا تسكب الزيوت أو الدهون الساخنة في البالوعة لأنها قد تسبب مشاكل سباكة باهظة الثمن. يجب دائمًا إلقاء الزيوت والدهون في القمامة وليس في الحوض.  ارمِ الوعاء في سلة القمامة عندما يمتلئ. لا تعيد استخدام الوعاء مرةً أخرى. يمكنك استخدام بقايا الدهون (أو الشحم) لصنع كرات الدهون لوعاء تغذية الطيور في حديقتك. اخلط الدهون ببعض بقايا الطعام الجافة مثل دقيق الشوفان واتركها في الثلاجة طوال الليل. بمجرد تجمد كرات الدهون، يمكنك تعليقها على شجرة أو وضعها في وعاء تغذية الطيور. إذا كان لديك جهاز طحن بقايا طعامٍ متصلًا بحوضك، استخدمه للتخلص من الطعام بعد كل وجبة. ألقِ بقايا الطعام في الحوض وشغِّل الجهاز مع فتح المياه الباردة. استمع إلى صوت طحن بقايا طعامك. أغلق جهازك والماء البارد عندما تسمع صوت عودة الشفرات إلى وضعها الطبيعي.  تذكر ألّا تضع أي شيء لا يمكن أن يتحلل بيولوجيًا في الجهاز. لا تضع أي شيءٍ مثل الزجاج او المعدن أو البلاستيك أو الورق في الجهاز. لا تسكب الزيوت أو الدهون في جهاز طحن بقايا الطعام. لا تضع الأطعمة التي يزداد حجمها مثل الأرز أو المعكرونة في الجهاز. . يجب أن تتجنب التخلص من فضلات طعامك عن طريق إلقائها في نظام الصرف الصحي. إذا كنت تمتلك خزان صرفٍ صحي، احرص على عدم سكب بقايا الطعام أو القهوة أو الدهون في الحوض. إذا تجمعت أجسامًا صلبة في الخزان، فسوف تحتاج إلى إصلاح السباكة بمعدل أكبر.  إذا كان لديك جهاز طحن المخلفات في منزلك، قلل من استخدامه بقدر الإمكان. يمكن أن يؤثر استخدام جهاز طحن المخلفات على نظام صرفك الصحي. هناك بعض الأطعمة التي لا تصلح للتسميد أو إعادة التدوير، مثل المعكرونة المجففة و الأرز والخبز والحبوب الأخرى. تمثل بعض العناصر مثل المعكرونة المجففة والأرز خيارًا جيدًا من أجل التبرع لبنوك الطعام، كما تمتلك فترة صلاحية كبيرة ويمكن تخزينها لفتراتٍ طويلة، لذلك لا يجب أن تتخلص منها كثيرًا.  إذا وجدت بعض المعكرونة القديمة أو الأرز في الجزء الخفي من خزانتك، يمكنك إلقائهم في سلة القمامة. يمكن أن تخضع لإغراء تقديم الخبز القديم إلى طيور حديقتك الخلفية، ولكنه لا يملك قيمة غذائية كبيرة ويمكن أن يضر الخبز المتعفن بصحة الطيور.  لا يمكن إعادة تدوير منتجات الألبان أو تحويلها إلى سماد، يجب رميها فقط في سلة القمامة.

english_section_name: Disposing of Non-Reusable Food Waste

summary: اصنع السماد العضوي منزليًا. زر مركز إعادة التدوير المحلي. استخدم النظام الذي توفره السلطة المحلية للتخلص من الطعام.

document: يعتبر تحويل بقايا الأطعمة إلى سماد عضوي طريقة مثالية لتقليل كمية الطعام التي تُلقى في القمامة، كما تعد هذه الطريقة صديقةً للبيئة ويمكن أن توفر لك سمادًا مفيدًا لحديقتك. سيساعدك السماد المصنوع منزليًا على تسميد تربتك وزراعة حديقتك.  استخدم فضلات الطعام مثل بواقي الفواكه والخضراوات وحبوب القهوة وقشور البيض والمكسرات وأكياس الشاي. لا تتخلص من اللحوم والألبان والزيوت بهذه الطريقة. أضف فضلات الطعام مع الورق المقوى والصحف والنباتات والمواد العضوية الأخرى في كومة السماد. اخلط هذه الأشياء مع التربة والأوساخ جيدًا حتى يتحلل الطعام. إذا أضفت شيئًا جديدًا إلى كومة السماد، قلّبها بشوكة الحديقة أو أي أداةٍ أخرى ليتخلل الأكسجين مما يساعد في عملية التسميد. إذا لم تكن لديك حديقة، يمكنك التسميد في المنزل عن طريق استخدام مزرعة دود الأرض. إذا لم تكن لديك مساحة كافية أو لم تكن متأكدًا من كيفية التسميد في المنزل، فلا يزال بوسعك التعامل مع مخلفات الطعام بمسؤولية عن طريق زيارة مركز إعادة التدوير المحلي. تمتلك الكثير من مراكز إعادة التدوير مرافق للتعامل مع فضلات الطعام والسماد. بشكلٍ عام، ستتمكن من إحضار بقايا طعامك وتركها مع شخصٍ هناك، أو ستقوم بتفريغها في الحاوية المناسبة.   تحقق من الإرشادات المحددة لمركزك قبل الذهاب. قد تحتاج إلى فصل بقايا الطعام بطريقة معينة قبل أخذها. تأكد من معرفة مخلفات الطعام التي يقبلونها والتي لا يقبلونها. على سبيل المثال، لا تقبل المراكز باللحوم ولكنهم يأخذون المخلفات العضوية مثل الفواكه والخضراوات. توفر الحكومة المحلية التفاصيل اللازمة عن منشآت إعادة التدوير القريبة منك. اعتمادًا على المكان الذي تعيش به، فقد تتمكن من اتباع نظام التخلص من بقايا الطعام الذي توفره سلطتك المحلية. من الشائع مؤخرًا أن توفر السلطات المحلية حاوية تسميد صغيرة لبقايا الطعام في المنازل، والتي يتم جمعها بعد ذلك مع القمامة العادية.  إذا لم تكن متأكدًا من ذلك، اتصل بالسلطة المحلية لمعرفة ما إذا كان حيك يندرج في قائمة هذا النظام أم لا. تحدث مع الجيران للحصول على أي معلوماتٍ بشأن ذلك النظام وكيف يمكنك المشاركة فيه. في هذا النظام، يتم تزويدك بأكياس تسميد لوضع مخلفات الطعام بها.

english_section_name: Recycling and Composting Food Waste

summary: احذر من وضع مخلفات الطعام في سلة النفايات مبكرًا. استخدم وعاءً قديمًا. اقطع الطعام إلى قطع صغيرة بما يناسب الوعاء. ألقِ هذا الوعاء بالكامل في يوم تجميع القمامة. بدلًا من ذلك، جمد البقايا للتخلص منها لاحقًا.

document: من المحتمل ألّا يتم التخلص من الطعام فورًا، يمكن على سبيل المثال أن تُجمَع القمامة أسبوعيًا. يمكن أن يولد تركك لمخلفات الطعام في القمامة روائحًا كريهة والتي ستجذب بدورها الحيوانات وتتسبب في تكاثر الذباب. من الناحية المثالية، يجب أن يكون الوعاء مصنوعًا من الزجاج وذي فتحة صغيرة، مثل وعاء الصلصة الجاهزة أو المخلل.  يمكنك استخدام الوعاء البلاستيكي ولكنه قد يتسبب في تسرب بعض الروائح. يمكنك استخدام علب معدنية قابلة للغلق مثل علب القهوة، ولكنها قد تكوِّن طبقةً من الصدأ إذا تركت في الحوض. تجنب استخدام العلب الكرتونية، مثل علبة الشوفان الأسطوانية. من الممكن أن تتسبب في التسرب بالإضافة إلى احتمال تعرضها للبلل بسبب الطعام المتحلل. ينبغي أن يكون الوعاء صغيرًا بما يكفي للاستخدامٍ مرة واحدة. لا تفتحه مرةً أخرى لأن ذلك سيسمح بخروج الروائح وخروج الذباب، ما لم يكن قد تم تجميده.  (من الممكن أيضًا أن تفرغ محتويات الوعاء في القمامة ثم تعيد شطفه واستخدامه مرة أخرى، ولكنه أمرٌ فوضوي ويجب أن تقوم بهذه الخطوة في الخارج). سيوقف هذا عملية التحلل ويقتل أي حشراتٍ أو يرقات. يمكن استخدام هذه الطريقة مع الوعاء القديم أو يمكن وضع قطع كبيرة مثل قشر البطيخ في الفريزر. مع ذلك، من السهل نسيان هذه الأشياء في يوم تجميع القمامة؛ لذلك سجل ملاحظة على سلة القمامة لتتذكر بسهولة.

english_section_name: Storing Food Scraps for Later Disposal

summary: خزِّن الطعام جيدًا. تسوق بطريقة ذكية. استغل بقايا الطعام.

document: قم ببعض الخطوات للتقليل من مخلفات الطعام التي تنتجها على المدى الطويل. في كثير من الأحيان، إذا تم تخزين الطعام بشكل غير صحيح فإنه يفسد قبل أن يحين وقته أو تكون فترة صلاحيته محدودة للغاية. خذ وقتك لتخزين الطعام بطريقة فعالة من أجل تقليل المخلفات ولكي تحصل على قيمة غذائية أفضل مقابل المال الذي دفعته.  جمد أي أطعمة طازجة لن تستخدمها على الفور حتى تتمكن من استخدامها في وقتٍ لاحق. ضع في الاعتبار تجميد بقايا الطعام مثل الحساء واليخنة والمعكرونة. تأكد أن تكون حاويات التخزين مؤمنة ومحفوظة في درجة الحرارة المناسبة. على سبيل المثال، يجب حفظ بعض الأطعمة في الثلاجة بينما يجب حفظ البعض الآخر في مكانٍ بارد وجاف. من أبسط الطرق لتقليل مخلفات الطعام هي شراء كميات صغيرة من الطعام. انتبه إلى مقدار ما تتخلص منه عادةً وعدّل كمية مشترياتك وفقًا لذلك. يمكنك أن تخطط لوجبات طعامك خلال الأسبوع واشترِ ما تحتاج إليه فقط لطبخ تلك الوجبات.  كن حذرًا من العروض الخاصة وعروض شراء قطعة والحصول على القطعة الأخرى مجانًا. إذا لم يكن بوسعك تخزين الطعام الإضافي، اسأل نفسك هل سينتهي بك الأمر للتخلص منه. طريقة أخرى لتقليص مخلفات الطعام والاستفادة من معظم الطعام الذي تشتريه هي استغلال بقايا الطعام وتحقيق أقصى استفادة منها. حوِّل بقايا الطعام إلى وجبات إضافية أو وجبات خفيفة أو استخدمها لإعداد اليخنة أو المرقة. ابحث عن الوصفات التي تستخدم بقايا الطعام. اجعل هدفك هو استخدام كل قطعة طعامٍ طبختها. يمكنك العثور على مجموعة من الوصفات المفيدة لبقايا الطعام عبر الإنترنت.   علِّب أو خلل أي فواكهٍ أو خضراوات فائضة لديك. تعامل مع بقايا الطعام بطريقة آمنة. ضعهم في علب محكمة الغلق ثم احفظهم في الثلاجة أو في الفريزر. استخدم بقايا الطعام خلال يومين، ولا تعيد تسخين الطعام أكثر من مرة.

english_section_name: Reducing Your Food Waste