summary: فكر فيما قمت به أدى إلى إغضاب الطرف الآخر. أظهر الندم والتعاطف. تحمل مسئولية أفعالك. اقترح علاجًا للموقف.

document: عليك إصلاح الوضع بواسطة الاعتذار، وقدم ضمانات على ذلك، إذا فعلت شيئًا خاطئًا.  لا تحاول تبرير سلوكك. عليك الاعتراف بخطأك، إذا فعلت شيئًا أغضب الآخر. فكر في أنسب وقت لتقديم اعتذارك سواءً كان أثناء المواجهة أو بعد أن يهدأ أو تهدأ أنت تماما. خمن ما إذا كان اعتذارك سيكون مريحًا للقلب وذا تأثير في هذا الموقف أم لا. لا يجب أن تعتذر إذا لم تكن تعن ذلك، لأن ذلك قد يفاقم حجم المشكلة. عليك أن تظهر لهذا الشخص أنك تتعاطف مع ما فعلته كلماتك أو أفعالك به أو بها.  ربما لم تكن تنوي إغضاب هذا الشخص أو جرح مشاعره أو مشاعرها. بغض النظر عن نواياك، عليك أن تدرك أن سلوكك قد أثر سلبًا على الشخص الآخر. أحط اعتذارك أولًا بتعبير من الندم. على سبيل المثال، يمكنك البدء بالقول " أنا آسف جدًا. أعلم أنني جرحت مشاعرك." يجب أن يتضمن اعتذارك اعترافًا بالمسئولية حتى يكون فعالًا ويهدئ الوضع. بكلماتٍ أخرى، عليك أن توضح كيف ساهمت أفعالك في جرح أو إحباط مشاعر الشخص الآخر.  من صور اعترافك بالمسئولية أن تقول "أنا آسف. أدرك أن تأخُري هو ما أدى إلى تفويتنا للحدث" يمكنك القول بدلًا من ذلك " أنا آسف. أعرف أن إهمالي هو ما أدى إلى وقوعك" سيكون الاعتذار بلا معنى إن لم توضح كيفية إصلاح الموقف أو تجنبه في المستقبل.  عليك اقتراح عرضَا لإصلاح الوضع لمساعدة الشخص الآخر أو وسائل ستلتزم بها لتساعدك  في عدم تكرار نفس الخطأ مرة أخرى في المستقبل. على سبيل المثال، يمكنك القول "أنا آسف. أعلم أن سبب عدم لحاقك بالحدث هو وصولي المتأخر. من الآن سأضبط منبهًا على هاتفي قبل ساعة من وقت استعدادي". مثال آخر مثل "أنا آسف، أدرك أن إهمالي هو سبب وقوعك. سأحاول الانتباه أكثر للأماكن التي أضع فيها ممتلكاتي في المستقبل"

english_section_name: Apologizing Effectively

summary: خذ نفسًا عميقًا. تحكم في مشاعرك. حاول ألا تأخذ الموضوع بشكل شخصي. حافظ على هدوئك. احترس من ضياع التواصل.

document: المواقف العصيبة، كأن يكون شخصًا غاضبًا علينا، يمكن أن تثير ردود "شد وجذب" تزيد من سرعة خفقان قلبك وتجعل تنفسك سريعًا وضحلًا، كما ترسل هرمونات التوتر لتتدفق في بدنك. واجه هذا الأمر بالتنفس العميق ليساعدك في البقاء هادئًا. تذكر أن وجود شخصين غاضبين يجعل الموقف أسوأ مرتين.  قم بالعد لأربعة أثناء الشهيق. يجب أن تشعر بتوسع رئتيك وبطنك أثناء الشهيق.  احبس نَفَسك ثانيتين، وازفر وأنت تعد لأربعة. ركز أثناء الزفير على إرخاء عضلات وجهك ورقبتك وأكتافك. سيساعد الرد بهدوء على شخص منفعل في تقليل حدة الموقف. الرد بانفعال من جانبك سيؤدي فقط إلى تصاعد حدة الموقف وغالبًا سيجعله أسوأ. قم بالذهاب للمشي أو قم بالتأمل أوالعد عكسيًا من 50؛ كلها طرق يمكنها أن تُهدئ من روعك. قد يكون من الصعب فصل المشاعر الشخصية من المواجهة مع شخص غاضب. تذكر أن الغضب غالبًا ما يكون دليل على أن الشخص الآخر لم يتعلم الرد بطريقة قاطعة، وسليمة في المواقف المهددة التي يتعرض أو تتعرض لها.أظهرت الدراسات أنه عندما يُذكر الأشخاص أنفسهم أنهم ليسوا المسئولين عن غضب الآخرين، فسيكونون أقل عرضةً للشعور بنفس درجة الاستياء تجاه الأمر.  يتصاعد الغضب نتيجة لعدة عوامل هي: انعدام الأمان أو قلة الخيارات المتاحة أو السلوك المُسيء أو الردود العدوانية أو العنيفة للمشكلة. يشعر الناس بانعدام الأمان عندما تصبح هناك درجة من عدم القدرة على التوقع في الموقف. قد يؤدي وجود درجة معينة من تهديد النظام والأمان إلى ردود الفعل الانفعالية.  عندما يشعر الناس أن خياراتهم أصبحت محدودة، قد يردون بشيء من الحقدٍ؛ ينبع هذا من إحساس بالعجز نتيجة قلة أو عدم وجود خيارات أخرى في هذا الموقف.  عندما يشعر الناس أنه يتم التقليل من شأنهم، فإنهم قد يردون بعنف. على سبيل المثال، إذا كنت تتحدث مع شخصٍ ما بنبرة صوت حادة أو لم تحترم وقت شخصٍ ما، فقد يغضبون منك.  قد يصبح الناس غاضبين حتى يشعرون أنهم في حال أفضل. إذا كان هناك شخص ما غاضبًا، ضع في اعتبارك إمكانية أن يكون ذلك ردًا على شيءٍ ما يخص حياته أو حياتها الشخصية، وليس شيئًا قمت أنت بفعله.   تحمل مسئولية أفعالك واعتذر، إذا ظلمت الشخص الآخر. من المؤكد أنك لست المسئول عن رد فعل الشخص الآخر؛ فلا يوجد شخص يجعل شخصًا آخر غاضبًا، ولكن رغم ذلك، فإن اعترافك بخطأك قد يساعد الشخص الآخر على التحكم بمشاعر الغضب والأذى عنده. تحدث بنبرة صوت هادئة، ولا ترفع صوتك أو تصرخ أثناء الرد على الشخص الغاضب. استخدم لغة جسد هادئة ولكنها صارمة في الوقت نفسه.  حاول أن تتجنب الوقوف بارتخاء أو تشبيك ذراعيك، حيث يظهر هذا أنك ضَجِر أو أنك لا تريد التواصل.  أبقِ جسدك مسترخيًا. كن صارمًا: ثبت قدميك جيدًا في الأرض، وقف وكتفيك للخلف وصدرك للأمام. تواصل بصريًا مع الشخص الآخر. تظهرك لغة الجسد هذه كم أنت هادئ ومتحكم في أعصابك وليس شخصًا ضعيفًا.  احترس من ردود الأفعال العنيفة، مثل إطباق قبضة يدك أو فكك. كما أن اختراق "المساحة الشخصية" للشخص الآخر (مسافة متر غالبًا) علامة أيضًا على أنك قد تصبح عدوانيًا جدا.  قف بزاوية بعيدًا عن الشخص الغاضب، ذلك أفضل من الوقوف قبالته أو قبالتها تمامًا. قد يقلل هذا الوضع الشعور بالمواجهة. في حالة غضب شخص ما منك، قد يكون من الصعب إبقاءك هادئًا، ولكن من المهم جدًا أن تظل هادئًا ومتزن العقل. إذا لاحظت أيًا من الحالات التالية تغلب على تفاعلك، فهذا يدل على أن تواصلك ينهار وعليك تدارك الأمر في الحال:  الصراخ التهديد السباب استخدام تعبيرات مؤثرة أو مبالغ بها أسئلة عدائية

english_section_name: Monitoring Your Responses

summary: تعامل مع الأمر بعقلية متفتحة. قدِّم حلًا. اسأل عن خيارات بديلة. تجنب استخدام "لكن". اشكر الشخص الآخر. أعط المشاعر الغاضبة بعض الوقت. ابحث عن طرف ثالث كوسيط. فكر في الحصول على مساعدة متخصصة.

document: فكر كيف ستعالج الأمر، بمجرد أن تستمع للشخص الآخر.  تقبل الأمر، إذا كنت تعتقد أن الشخص الآخر لديه مظلمة شرعية معك. اعترف بخطأك واسأل عما يمكنك فعله للتعويض.  لا تختلق الأعذار ولا تكن متحفزًا للدفاع. سيؤدي ذلك على الأغلب لجعل الشخص الآخر أكثر غضبًا، لأنه/لأنها سيشعر أنك تستهتر باحتياجاته أو احتياجاتها. كن متعقلًا، وتواصل بهدوء ووضوح. حاول أن تبقِ حلك مُركزًا على ما أوصله لك الشخص الآخر. على سبيل المثال، إذا كان الشخص الآخر غاضبًا لأن طفلك قام برمي كرة من النافذة، فأخبره ماذا تنوي فعله. على سبيل المثال: "قامت ابنتي برمي كرة على نافذتك وكسرتها. يمكنني إحضار رجل إصلاحات خلال يومين واستبدالها، أو يمكنك إحضار العامل الذي تتعامل معه لاستبدالها وأرسل إليّ الفاتورة." إذا لم يكن الشخص الآخر سعيدًا بالحل الذي اقترحته، اطلب منه أو منها اقتراح حلولًا تسعده أو تسعدها.على سبيل المثال، يمكنك سؤال شيء مثل "ما الذي تريد أن تراه يحدث في هذا الموقف؟"  حاول تقديم ذلك بالتركيز على "نحن" لتشجيع التعاون. على سبيل المثال، "جيد، إذا لم يكن اقتراحي مقبولًا، سأظل أريد أن أرى إذا كان يمكننا إيجاد طريقة لتوجيه تلك المشكلة. ما الذي يمكننا فعله لحل هذا الوضع؟"  لا تبدأ بالسباب، إذا كان الشخص الآخر يقترح شيئًا لا تجده معقولًا، وبدلًا من ذلك، قدم عرضًا مختلفًا. على سبيل المثال: "لقد سمعتك تقول أنك تريد أن أصلح النافذة المكسورة وأن أدفع ثمن تنظيف سجاجيد منزلك كله. أظن أنه من العادل بالنسبة لي أن أستبدل النافذة المكسورة وأن أدفع ثمن تنظيف سجادة حجرة المعيشة. ما رأيك بذلك؟" يمكن أن تساعد محاولتك في أن تجد أرضية مشتركة بينك وبين الشخص الغاضب في إعادة توجيه التفاعل باتجاه الحل. على سبيل المثال، يمكنك قول شيء مثل "أتفهم أن العدلَ مهمٌ بالنسبة لك، وهو كذلك أيضًا بالنسبة لي..." وهذا قد يساعد في إيصال أنك تعمل باتجاه نفس الهدف. تُعرف "لكن" أنها "ممحاة لفظية"، لأنها يمكن أن تلغي تمامًا ما تلفظت به قبلها". يتوقف الناس عن الاستماع عندما يسمعون كلمة "لكن"، وكل ما يسمعونه هو ""أنت مخطئ"".  على سبيل المثال، لا تقل أشياءً مثل "أفهم ما تقول ولكنك تحتاج إلى _____" بدلًا من ذلك، استخدم واو العطف مثلما فى "أرى وجهة نظرك وأرى أننا بحاجة إلى ______." إذا استطعت أن تتوصل لحل، غلِّف تفاعلك بكلمة شكر للشخص الآخر. هذا يظهر احترامك له وقد يساعده أو يساعدها على الإحساس أن احتياجاته أو احتياجاتها قد تمت تلبيتها. . على سبيل المثال، إذا استطعت التفاوض مع عميل غاضب، فإنه يمكنك القول: "شكرًا لك للسماح لنا بتصحيح الخطأ" لا يختفي غضب الشخص في الحال في بعض المواقف، حتى إن كنت فعلت كل ما يمكنك لحل المشكلة. ينطبق هذا بشكل خاص على المواقف التي تحمل أذىً عميقًا، كأن يشعر الشخص الآخر بالخيانة أو أنه يتم التلاعب به بطريقةٍ ما. تقبل أن مشاعر الغضب قد تحتاج لبعض الوقت لكي تلاشي بعضها بعضًا، ولا تتعجل. إذا كان ذلك ضروريًا. لا يمكن حل كل الخلافات، ولا يكمن تبديد غضب الجميع حتى إن كنت تتعامل بهدوء واحترام طوال اليوم. إذا قمت بتجربة التكتيكات الموجودة هنا ولم تحقق تقدمًا، فإن الوقت قد حان لتتنحى بعيدًا. قد يساعدك طرفًا ثالثًا مثل طبيبًا نفسيًا أو وسيطًا، أو مسئول التنمية البشرية على التفاوض في حل الأمر. . بعد الوصول لخدمات الوسيط، قد تساعدك زيارة الطبيب النفسي أو الطبيب المعالج الذي تدرب على حل النزاعات أو التحكم في الغضب، وخاصةً إذا كان الشخص الغاضب منك مهمًا في حياتك، مثل الزوج أو الوالد أو أحد الأخوة أو أحد الأبناء. إذا كان كلاكما دائمًا على خلاف، أو أن شخصًا واحدًا يحاول الهرب من المسئولية من أدنى احتكاك، فعليك زيارة متخصص ليس فقط لأنه يستطيع التوسط في الخلاف، ولكن أيضًا لمعرفة كيفية حل المشكلات بفاعلية وتعلم مهارات التواصل.  قد يقوم الطبيب النفسي بتدريب أحد أفراد عائلتك أو صديقك على الاسترخاء وتحجيم التوتر، وطرق التغلب على مشاعر الغضب، واستراتيجيات التعبير عن المشاعر، وطرق للتعرف على أنماط التفكير السلبية التي تسبب الغضب.

english_section_name: Resolving the Anger

summary: اعلم أنه ليس وقتًا جيدًا للكلام. اعترف بغضب الشخص الآخر تجنب إسكات الشخص الآخر. استمع للشخص الآخر. وافق على ما يقوله الشخص الآخر. استخدم عبارات تحوى ضمير المتكلم "أنا" للتعبير عن احتياجاتك الخاصة. التعاطف مع الآخر. تجنب التحدث عن نواياك.

document: تشير بعض التلميحات الجسدية والعاطفية إلى مؤشرات أولية عن تفكك الاتصال. يشار إليها بمصطلح ج.غ.و.إ التي تمثل الجوع والغضب والوحدة والإرهاق. يمكن لهذه الحالات أن تفاقم سخونة موقف ما، وتمنع الوصول لقرار. بالطبع، هذا الشخص الغاضب منك بالفعل، ولكن إذا لم يتلاشى غضبه (حتى بعد المهلة)، أو أنه رافق غضبه حالة من الحالات الأخرى، فمن الأفضل أن تُنهي النقاش حتى يتم اشباع احتياجات الجميع النفسية والجسدية. سنناقش باختصار لماذا تعيق كلًا من هذه الحالات التقدم في حل المشكلة والتواصل.  يقفز التفكير العقلاني والهادف من النافذة، إذا كنت تعاني من "الجوع" البدني، فعندما يفتقد بدنك للوقود، فمن الممكن حرفيًا فعل أي شيء لتعيد ملئ الخزان. أظهرت الدراسات أن البشر والحيوانات الجائعة تسعى نحو المزيد من المخاطر. حيث يؤثر الجوع على مهارات وسلوكيات اتخاذ القرار، وبالتأكيد لا تريد أن تكون تحت سيطرة هذه الأمور أثناء المواجهة.   تنفِّيس الغضب هو شعور تعلمه بعض الناس للظهور بشكل لائق. يتم إظهار الغضب بالإهانات والسباب والاستهزاء وحتى بالعنف الجسدي. عندما يشعر الناس حقيقةً بالأذى أو التشوش أو الغيرة أو الرفض، فإنهم يُظهرون الغضب. يصبح الشخص أقل عرضة للنظر في الموضوع بشكل موضوعي ومحاولة التوصل لحل، عندما تؤثر العواطف الغضب الكامنة عليه؛ لذلك من الأفضل إعطاء الوقت والمساحة للفرد لينقب في مشاعره قبل أن يحدث أي اتصال بنّاء. "الوحدة" تعني أن الشخص يشعر بالانعزال عن الآخرين، حيث يجد الشخص صعوبات في الحفاظ على الموضوعية أثناء المواجهة، إذا لم يتدارك الحس المجتمعي. الشعور ب"الإرهاق" أثناء الجدال قد يكون مؤشرًا لكارثة. يجلب الحرمان من النوم مزاجًا سيئًا، وضعفًا في الأداء الإدراكي، وضعفًا في الأداء. يؤثر الإرهاق أيضًا على قدراتك في اتخاذ القرار فقد تكون قادرًا على رؤية الحل بوضوح إذا كنت مُرتاحًا، ولكن قلة النوم قد تجعل جدالك يستمر لساعات دون رؤية الحل. . عندما يقوم أحدهم بالصراخ عليك، فإن آخر ما تريد فعله هو الاعتراف بغضبه أو غضبها. برغم ذلك، فإن الغضب غالبًا ما يكون تعبيرًا عن الشعور بأنه لم يتم فهمنا بشكل صحيح أو تم تجاهلنا.الاعتراف بأن الشخص الآخر غاضب لا يتم عن طريق قول أنه أو أنها تتصرف بطريقة لائقة.  حاول قول شيء مثل، "أتفهم أنك غاضب. أريد أن أفهم ماذا يحدث. ما الذي تشعر بالغضب تجاهه؟" يظهر ذلك أنك تحاول رؤية الأشياء من منظور الشخص الآخر، والذي سيساعده أو يساعدها على الشعور بالتحسن. تجنب أن تبدو وكأنك تصدر الأحكام وأنت تفعل ذلك. لا تسأل شيئًا مثل "لماذا تتعامل كأحمق غاضب؟" اسأل عن أشياء محددة. اسأل بهدوء عن الشيء المحدد الذي يستجيب له الشخص الآخر. على سبيل المثال، "ما الذي سمعتني أقوله وجعلك تستاء؟" قد يشجعه ذلك على التريث والتفكير حول السبب الذي يجعله أو يجعلها غاضبة – وقد يدرك أو تدرك أن الأمر في النهاية مجرد سوء تفاهم. لن يساعد "الإسكات" أو بالأحرى منع الشخص من التعبير عن مشاعره في حل الأزمة. قد يزيد ذلك من إحساس الشخص بالغضب. يُظهر إحباط الشخص الآخر أنك لا تبالي بمشاعره أو مشاعرها كما يجب. تذكر أنك حتى لو لم تستوعب مشكلة الشخص، فإنها مشكلة حقيقية جدًا لذلك الشخص، ولن يساعدك رفض حقيقة المشكلة في تهدئة الوضع. كن مستمعًا جيدًا وأظهر تفاعلك معه بالتواصل البصري والإيماء، واستخدم كلمات مثل "أها" أو "همممم".  لا تنشغل بتجهيز دفاعك أثناء تحدُّث الشخص الآخر. ركز على ما يقوله هو أو هي.  استمع للأسباب التي تسبب غضب الشخص. حاول أن تتخيل الموقف من وجهة نظره أو نظرها. هل ستشعر بنفس الإحساس إذا مررت بنفس الموقف؟ قد يكون السبب الوحيد لتصاعد احتدام المواقف هو سوء التواصل. بمجرد أن يطلعك الشخص الآخر على سبب غضبه أو غضبها، أكِّد على ما سمعته.   استخدم عبارات تركز على "أنا" وليس "أنت". على سبيل المثال، "سمعتك تقول إنك غاضب لأن هذا هو الهاتف المحمول الثالث الذي تشتريه من عندنا ولا يعمل. هل هذا صحيح؟" قول أشياءٍ مثل "يبدو أنك تقول ____"أو" هل ______هو ما تعنيه؟" سيساعدك أن تتأكد من فهمك للشخص الآخر، وقد يساعد ذلك الشخص الآخر في الشعور بأنه مُقدَّر، مما قد يساعد في تهدئة مشاعر الغضب. لا تجمل أو تعيد صياغة عبارات الشخص الآخر عندما تؤكد على كلامهم. على سبيل المثال، إذا اشتكى الشخص الآخر من أنك كنت متأخرًا عليه لتقله بالسيارة على مدار الستة أيام الماضية، فلا تقل شيئًا مثل "لقد سمعتك تقول أنك تشعر بالانزعاج لأنني متأخرٌ دومًا"، وبدلًا من ذلك، ركز على ما قاله حقًا: "لقد سمعتك تقول أنك غاضب لأنني كنت متأخرًاعلى مدار الستة أيام الماضية." عندما تجد الشخص الآخر مستمرًا في الصراخ أو يتصرف بعدوانية معك، استخدم عبارات تركز على "أنا" لإيصال احتياجاتك. سيجنبك ذلك أن تبدو وكأنك تلوم الشخص الآخر.  على سبيل المثال، لو كان الشخص الآخر يصرخ فيك، يمكنك قول شيءٍ مثل: "أنا أريد أن أساعدك، لكنني لا أستطيع فهم ماتقول وأنت تتكلم بهذا الصوت العالي. هل يمكنك إعادة ما قلته بصوتٍ أهدأ؟" حاول أن تراعي الجانب الآخر من موقف الشخص. . سيضمن لك فعل ذلك التحكم في رد فعلك العاطفي.كما سيساعدك أيضًا في التواصل بفاعلية مع الشخص الآخر.  قول شيء مثل "يبدو ذلك محبطًا جدًا" أو "أستطيع أن أدرك لما يبدو هذا مثيرًا للاستياء" يمكن أن يساعد في تقليل الغضب. الناس في بعض الحالات يريدون فقط أن يشعروا أنه يتم تقدير إحساسهم بالإحباط. فقد يهدئوا عندما يشعرون أنهم مفهومون. يجب عليك ربما أن تخبر نفسك عقليًا أن الشخص مستاء أو أنها تبذل قصارى جهدها لتوصل مشاعرها. سيساعدك ذلك في إعادة تقييم الأمور في ذهنك.  لا تستهزئ بالمشكلة. حتى إن كنت تجدها تافهة بالنسبة لك، فإن الشخص الآخر يشعر بها بقوة. فكر في العواقب بدلًا من ذلك. إذا كان شخص ما غاضبًا منك، فهذا يبدو خطأك بشكل من الأشكال. قد يكون رد فعلك الأول هو الدفاع عن نفسك وإيضاح نواياك. على سبيل المثال، الامتناع عن قول "لقد كنت أنوي جلب بذلتك من المغسلة، لكني نسيت لأني خرجت من العمل متأخرًا." في حين أن نواياك قد تكون جيدة، في هذه المرحلة، فإن الشخص الآخر لن يهتم؛ حيث يتعامل الشخص مع عواقب أفعالك، وهذا هو سبب استياءه أو استيائها.   حاول أن تضع نفسك مكان الشخص الآخر ولاحظ تأثير أفعالك عليه، بدلًا من توضيح حسن نواياك. أعط ملاحظات مثل، "أستطيع الآن أن أرى أن نسياني لبذلتك قد وضعك في مأزق في اجتماع الغد." قد يشعرك هذه المبدأ أنه يتم طعنك في معتقداتك الخاصة. قد تشعر بصدق أنك فعلت الشيء الصحيح وأنك واجهت صعوبةً في كونك مخطئًا. إذا كانت هذه هي حالتك، تخيل أن الشخص ليس غاضبًا منك، ولكن من شخص آخر/ شيء آخر. فكر كيف ستحل الأمر إذا لم تكن أنت "الآثم".

english_section_name: Interacting With an Angry Person

summary: ابتعد عن المواقف التي تشعر أنها خطرة. اطلب المساعدة. خذ "وقتًا مستقطعًا".

document: قد لا يكون هذا الخيار متاحًا لديك دائمًا للخروج من الموقف العصيب، كصراخ أحد العملاء عليك أثناء قيامك بالعمل. انسحب من الوضع، أو حاول الابتعاد عن الخطر قدر الإمكان إن أحسست بأنك في خطر.  اذهب إلى مكان آمن، يُفضل أن يكون مكانًا عامًا إذا كنت تتعامل مع شخصٍ غاضب في المنزل أو في نطاق العمل. تجنب الأماكن التي لا مخرج لها مثل الحمامات. تجنب الأماكن التي يمكن استخدام الأشياء الموجودة بها كأسلحة مثل السكاكين.  حافظ على مسافة كافية بينك وبين العميل، إذا كنت تتعامل مع عميلٍ غاضب. ابق خلف المكتب أو ابق بعيدًا عن متناول يده. أنت تمتلك الحق في البقاء آمنًا. يمكنك طلب مساعدة أحد أصدقائك على حسب نوع وخطورة التهديد. إذا كنت تشعر بأنك في خطر مُحْدِق، اتصل برقم الطوارئ في بلدك (122 في مصر أو 999 بالسعودية). اطلب شخصًا ذو سلطة في مكان العمل، مثل المدير أو حارس الأمن. إذا كان الموقف عصيبًا لكن غير محتدم بقوة، اطلب وقتًا مستقطعًا. استخدم تصريح الـ“أنا"؛ مثل: "أنا أحتاج لأخذ 15 دقيقة لتهدئة أعصابي قبل أن نتحدث"؛ وخلال هذه المدة، قم بعمل شيء لتهدئة أعصابك وللتحكم في مشاعرك وإعطاء الشخص الآخر وقتًا ليهدأ. تقابلا مرة أخرى في مكان ووقت محددين لمناقشة المشكلة.  عندما تطلب وقتًا مستقطعًا استخدم دائمًا تصريحات الـ "أنا" ، حتى لو كنت مقتنعًا تمامًا أن الشخص الآخر هو المُلام بالكامل في هذا الموقف. إن قول "أنا أحتاج القليل من الوقت للتفكير" قد يجرد الشخص الغاضب من سلاحه بدلًا من وضعه أو وضعها في وضعية الدفاع. تجنب التصريحات المطلقة، مثل "أنت تحتاج لتأخذ مُهلة" أو "استرخ". حتى لو كنت تشعر أنها صحيحة، فإنها ستضع الشخص الآخر في وضعية دفاعية وقد تجعله أكثرغضبًا. إذا كان الشخص الآخر لا يزال عدوانيًا أو غاضبًا، لا تخف من طلب مُهلةٍ أخرى. سيقوم كل منكما بمحاولة فعل شيء لتهدئة وإنعاش نفسه خلال تلك المهلة بشكل مثالي. إذا لم تسمح تلك الفترات للشخص الآخر بالهدوء، اقترح تأجيل المناقشة بينكما إلى أن يتدخل شخص ثالث محايد بين الطرفين. قد يكون هذا المحايد الطبيب النفسي أو موظف الموارد البشرية أو شخصًا روحانيًا.. إلخ.

english_section_name: Securing Your Safety


summary: اختر الورق.

document: قد ترغب في استخدام ورق الأشغال البني أو ورق التغليف السميك لدعم باقة رقيقة. يمكنك استخدام ورق أرق - كالمناديل أو ورق جرائد - إذا كانت سوق زهورك وبراعمها قوية.  اختر لونًا يتناسب مع زهورك ولا يتنافر معه فمثلًا إذا كان لديك زهرة برتقالية فكر في استخدام منديل ملون بالأصفر والأحمر لتظهر اللون البرتقالي.

english_section_name: Wrapping the Flowers and Enclosing the Stems in Paper

summary: اختر الورق.

document: يمكنك استخدام أي نوع من الورق تقريبًا في تغليف الزهور، إذا أردت شكلًا كلاسيكيًا بسيطًا فاختر ورق الأشغال البني، واختر ورق التغليف أو الورق المزركش لشكل أكثر أناقة، وضع في اعتبارك ما يلي لشكل فريد:   جرائد صفحات من كتب قديمة (عند تغليف الزهور الصغيرة) ورق موسيقي مناديل ملونة

english_section_name: Wrapping Flowers With Exposed Stems in Paper


summary: خفف الإضاءة. جهز غرفة النوم. شجعه على ممارسة هواية ترخي أعصابه في موعد النوم. تمرن للمزيد من الاسترخاء.

document: خفف الأضواء قليلًا في بيت الشخص المعني أو غرفته قبل نومه بساعة تقريبًا، إذ يسبب الضوء الساطع تحفيز الدماغ، ما يصعب النوم. تزداد احتمالات نوم الشخص في وقت لاحق من الليل بتخفيف الإضاءة. إذا لم يكن تخفيف إضاءة المنزل أو الشقة ممكنًا، فالحل البديل المقترح هو إطفاء كل المصابيح الرأسية وترك بضعة مصابيح صغيرة لخلق تأثير الإضاءة الخافتة. اضبط درجة حرارة الغرفة على درجة مريحة إذا كان ثمة ثرموستات في البيت أو الشقة. لن يرتاح الشخص بما يكفي للنوم إذا كانت الغرفة شديدة البرودة لأنه سيشعر بالقشعريرة، وإذا كانت شديدة الدفء سيتعرق وينزعج. درجة الحرارة 21 ْ س تقريبًا مثالية، كذلك حاول إبقاء الغرفة هادئة قدر الإمكان عن طريق غلق النوافذ. جرب استخدام مروحة في حالة، خلو البيت أو الشقة من ثرموستات ضبط درجة الحرارة، لتحافظ على برودة الشخص، أو ضع بطاطين إضافية لتحافظ على دفئه. شجعه على ممارسة إحدى الهوايات في الفراش بدلًا من الصعود إلى السرير وإطفاء الأضواء على الفور للنوم، فهذا يساعد في وضع خاتمة لليوم. سيقل تحفز الشخص وتزداد قدرته على النوم في الفراش عن طريق انشغاله بممارسة نشاط يساعد على الاسترخاء.  جرب القراءة لمدة 30 دقيقة قبل النوم مثلًا. احرص ألا يستخدم هاتفه أو جهازه اللوحي. تحفز الأضواء الساطعة المنبعثة من الهاتف أو الجهاز اللوحي الدماغ وتصعب النوم بعد إطفائها. اقترح على الشخص الوصول للمزيد من الاسترخاء حتى بعد ممارسة الأنشطة الليلية المهدئة سابقة الاقتراح، كالقراءة. اقترح عليه مثلًا تمرين إرخاء العضلات التدريجي، فهو أحد التمارين التي ينصح بها غالبًا ويتضمن المرور على كل مجموعات الجسم العضلية وشدها وإرخائها، كما يُنصح بتمرين آخر هو التنفس العميق الذي يساعد بدوره في تهيئة الشخص للنوم.  كما يمكنك أن تقترح تمرينًا عقليًا يشتت ذهنه، كالتفكير في الفواكه والخضروات التي تبدأ بنفس الحرف مثلًا.

english_section_name: Creating a Sleepy Mood

summary: قلل القهوة والأطعمة الدهنية. امنع الكحول مع اقتراب وقت النوم. ضع لهذا الشخص جدولًا منتظمًا. اقترح أداء التمارين الرياضية خلال النهار.

document: القهوة وغيرها من المشروبات الغنية بالكافيين -كالصودا ومشروبات الطاقة والشاي والهوت شوكليت- من المنبهات وهي تسبب صعوبة شديدة في النوم، خاصة إذا شربت في قت متأخر من اليوم. إذا كان أحد معارفك يجد صعوبة في النوم، فربما يعود السبب لتناوله للكافيين. شجعه على التوقف عن شرب الكافيين مع حلول الساعة 12 ظهرًا وذكره أن آثار الكافيين تبقى مدة 4-7 ساعات. وبالمثل يصعب على الجسم هضم الأطعمة السكرية والدهنية وقد تسبب عسر الهضم وآلام المعدة؛ قد تسبب هذه المشاكل صعوبة النوم، لذا يجب ألا تشربها في وقت متأخر من اليوم. اقترح عليه تقليل كمية الكافيين التي يشربها يوميًا بالتدريج، فمثلًا إذا كان يشرب 3 فناجين قهوة فعليه تقليلها إلى 2 ونصف لمدة أسبوع ومن ثم فنجانين في الأسبوع التالي. يمكن أن يزيد شرب الكحول قبل النوم من الشعور بالقلق، ما يصعب النوم. إذا كان الشخص يستمتع بالشرب ليلًا، فيجب أن يحتسي مشروبه الأخير قبل النوم بثلاث ساعات، كما يجب أن يمتنع عن تجاوز مشروبين أو 3 طيلة اليوم. انصحه بالاستيقاظ في الوقت نفسه من كل صباح بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع، والأهم أنه يجب أن يستيقظ في الوقت نفسه بصرف النظر عن موعد نومه في الليلة السابقة. يجب أن يحدث هذا حتى لو وجد صعوبة في الاستيقاظ صباحًا. سيبدأ الجسم بالتكيف على المواعيد الجديدة ويشعر بالتعب في موعد محدد كل ليلة عن طريق الالتزام بوقت استيقاظ ثابت وهذا سيساعد على النوم. يمنحك نظام التمرين المنتظم عدة فوائد تتعلق بالنوم، فأولًا يساعد في تخفيف القلق المسبب للأرق، وثانيًا يساعد في شعور الشخص بالتعب. لقد ثبت أن المشي أفضل تمرين يحث على النوم.

english_section_name: Encouraging Lifestyle Changes

summary: استشر متخصصًا في اضطرابات النوم. توقع فحوص مكتب المتخصص في اضطرابات النوم. اتبع نصائح المختص.

document: يمكنك أن تنصح الشخص بزيارة متخصص في اضطرابات النوم إذا استمرت مشكلته بلا علاج مهما جرب من اقتراحات سابقة. يلجأ الناس إلى متخصصي اضطرابات النوم في حالة كنت تعاني من قلة النوم، سواء كمًا أو كيفًا. هناك 88 نوعًا مختلفًا من اضطرابات النوم ويستطيع المتخصص مساعدة صديقك على معالجة مشكلة الأرق. قد يحولك الطبيب العام إلى متخصص في اضطرابات النوم بناءً على الأعراض، لذا يمكن أن يكون طبيبك هو المحطة الأولى. سيطرح المختص عدة أسئلة ليحدد حاجة المريض لمزيد من الفحوص. يقيس فحص "تخطيط النوم" النشاط أثناء النوم من خلال تثبيت أقطاب إلى الجسم. يقيس تخطيط النوم معدل ضربات القلب والموجات الدماغية وحركة العين وشد العضلات وتدفق الهواء والمزيد. هناك عددٌ من النصائح المحتملة التي قد يقدمها المختص، وقد يقترح معالجة سلوكية مثل تغيير العادات ونمط الحياة (كما ذكرنا أعلاه)، كما قد ينصح بالتأمل لمعالجة الأرق أو يسدي نصائح تسهل التنفس ليلًا. احرص أن يتبع صديقك أو من تحب توجيهات المختص بعناية أيًا كانت.

english_section_name: Seeking Medical Attention


summary: اجعل يدك مألوفة للطائر. قدم يدك للطائر. قم بالضغط بيدك برفق أسفل صدر الطائر فوق قدميه مباشرةً. قم بتشجيع الطائر على الصعود. قم بتكرار التدريب باستخدام اليد الأخرى. استخدم عصا لتدريب الطائر الصعود عليها. كن مثابرًا وصبورًا.

document: قم بوضع يدك في القفص ببطء مع عدم الاقتراب من الطائر، حتى يصبح الطائر مطمئنًا. قد تحتاج الطيور الخجولة أو المتوترة إلى جلسات عديدة حتى تطمئن ليدك. كن مثابرًا وتأكد من تحركك ببطء، حتى لا تفزع الطائر. قف فوق مستوى عين الطائر مباشرةً لتفرض عليه السيطرة. إن الوقوف في مستوى أعلي من الطائر قد يرهبه، كما أن الوقوف في مستوى منخفض قد يظهر الخضوع. تأكد من تحريك يدك ببطء ووضع يدك بثقة وثبات. قد يتوتر الطائر إذا كانت يدك غير ثابتة، وقد يخشى الصعود على إصبعك إذا كانت يدك تتمايل أو إذا وقع الطائر من على يدك في تلك المرحلة المبكرة . قم بالضغط برفق حتى يقل توازن الطائر. ينبغي على الطائر أن يرفع قدمه عند شعورة بقلة التوازن. عند حدوث ذلك، ضع إصبعك تحت قدميه وأرفعه برفق. ينبغي أن يصعد الطائر فوق يدك أو إصبعك.  إذا كان الطائر يبدو متوترًا أو قام بعضك، يمكنك البدء باستخدام العصا الخشبية بدلًا من يدك أو إصبعك حتى يصبح الطائر أكثر تعودًا. يمكن أن يستخدم الطائر منقاره لتثبيت جسمه أو يقوم بعض يدك أو إصبعك. إذا حدث ذلك، لا تجذب يدك فجأة أو تظهر الخوف. قد يشعر الطائر بالخوف أو يعتقد أن ذلك دلالة على خضوعك له. استخدم اسم الطائر عند قول "اصعد" وكن كثير المدح. الكثير من الطيور، خاصةً إذا كانوا صغار السن، سوف يصعدوا على إصبعك بقليل من التشجيع. حيث أن إصبعك يمثل لهم مجثمًا.  عند قيام الطائر بالصعود على إصبعك، قم بمدحه وقدم له مكافأة الغذاء التي قمت بإعدادها من قبل. حتى إذا قام الطائر برفع قدم واحدة على يدك، عليك مدحه ومكافأته. مع التكرار والتشجيع، سيتعلم الطائر ربط الأمر "أصعد" بقيامه بالوقوف على إصبعك. اتبع نفس الخطوات، قم بتعويد الطائر على يدك الأضعف. الحيوانات مخلوقات من العادة، قد يرفض الطائر الوقوف على يدك الآخرى إلا إذا قضيت بعض الوقت لتدريبه خلال الفترة المبدئية. عندما يصبح طائرك مستريحًا، يمكنك أخذه خارج القفص قبل إعادة تدريب الصعود. إذا كان الطائر متوترًا أو خجولًا ويرفض الصعود على إصبعك أو يدك، استخدم عصا خشبية بدلًا من ذلك.  عندما يتمكن الطائر من الصعود على العصا، انتقل إلى أسلوب "السلم". ضع إصبعك أمام الطائر بحيث يكون أعلى منه وقم بتشجيعه على الانتقال إلى المجثم الجديد. قم بربط كل خطوة بأمر الصعود، وكن كثير المدح عندما يقوم الطائر بإتباع أوامرك. اجعل الطائر يستمر بالتحرك من العصا إلى إصبعك ومن إصبعك إلى العصا حتى انتهاء جلسة التدريب. للطيور طابع خاص ويمكن أن يكونوا خجولين أو متوترين، لذلك من الضروري أن تكون صبورًا أثناء تدريب الطائر كل يوم.  اجعل جلسلت التدريب نظامًا يوميًا. سوف يتعلم الطائر توقع جلسات التدريب معًا. قم بمكافأة الطائر على أقل إنجاز بالمدح والغذاء. يعتبر التشجيع أفضل وسيلة لتجعل الطائر مستريحًا ويتبع أوامرك.

english_section_name: Training Your Bird

summary: قم بتدريب الطائر من 2-3 مرات يوميًا لمدة 10-15 دقيقة. ابحث عن مكان مريح للتدريب. قم بخلق بيئة آمنة ومريحة. قم بإعداد غذاء كمكافأة للطائر.

document: الطيور مخلوقات تعتمد على العادات ويمتلكون مدى انتباه قصير، لذلك من الأفضل أن تكون فترة تدريبهم قصيرة. تمتلك الطيور مدى انتباه قصير، لذلك عليك خلق مساحة قليلة الإزعاج. يمكن ألا تحتاج الطيور المتأقلمة لقفص حتى تتدرب. إذا كان الطائر متوترًا أو غير متعودًا على منزلك، يكون من الأفضل تدريبه داخل قفصه. قم بإغلاق كافة النوافذ والأبواب، قم بإطفاء المراوح المعلقة والأجهزة الآخرى التي يمكن أن تضر بالطائر. قم بإخراج الحيوانات الأليفة الآخرى من الغرفة. تأكد من كونك هادئًا ورقيقًا عند تدريبك للطائر. إذا كنت غاضبًا أو متوترًا وقلقًا، سوف يصبح الطائر هائجًا. عند تمكنك من تهدئة الطائر وجعله متعودًا على يدك وتدريبه على أمر الصعود، يصبح من الضروري مكافأته على إنجازه. ينبغي تخصيص مكافأة غذاء (كالفاكهة والمكسرات) لتدريب الطائر على الصعود وألا يتناول ذلك الطعام في الأوقات الأخرى.  يمكنك إعطاء الطائر مكافأة غذاء صغيرة وسريعة لتهدئته وتشجيعه على تعلم القيام بالأمر. يساعد تحدثك بصوت ناعم وكثرة المدح على تهدئة وتشجيع الطائر.

english_section_name: Preparing for Training


summary: استخدم كريم ما بعد الحلاقة أو المرطب لبضع أيام عقب الحلاقة. حافظ على المظهر الذي اخترته لشعر العانة.

document: استعمل المرطبات الطبيعية التي تحتوي على زيت الصبار أو البيض أو زيت جوز الهند أو زبدة الكاكاو. من الضروري أن تقوم بالعناية بالبشرة عقب عملية حلاقة شعر العانة، ولهذا تأكد من اختيار المستحضرات التي تخلو من العطور لتتجنب تهييج البشرة في هذه المنطقة الحساسة. قد ترغب في استعمال المستحضرات التي تحتوي على الصبار أو فيتامين ج، والتي تعمل على ترطيب البشرة وتحسين عملية شفائها عقب الحلاقة. استعمل الكحول للتطهير عقب الحلاقة، ولكن على مسئوليتك. على الرغم من دوره في تجنب العدوى إلا أن الكحول يتسبب في الشعور بالحرق عقب الحلاقة خاصة مع السيدات. كرر حلاقة الأجزاء التي قمت بحلاقتها كل يومين أو ثلاثة. قم بالتشذيب كل أسبوع أو أسبوعين. قم باستخدام شمع الإزالة كل 4 إلى 6 أسابيع.

english_section_name: Aftercare and Upkeep

summary: المظهر الطبيعي. مظهر البيكيني. جربي الأشكال المتنوعة. شكل الشريط. المظهر البرازيلي.

document: اتركي المنطقة بهيئتها الطبيعية مع تشذيب بسيط للشعر على حسب الطول الذي ترغبين فيه. استعملي مقص التشذيب هو ماكينة التشذيب الكهربائية للحصول على مظهر متساوي النهايات. يمكنك استعمال المشط أثناء التشذيب كما يفعل مصفف الشعر. يتناسب هذا الشكل مع إرتداء لباس السباحة على الشاطئ. تأكدي من التشذيب المتناسق لشعر العانة، مع حلاقة الأجزاء التي تظهر حول لباس البحر.  قومي بتشذيب الشعر باستخدام المقص أو الماكينة لتتركي الشعر بشكل أملس متناسب مع لباس السباحة. قومي بإزالة الشعر من جذوره من خلال حلاقته أو استخدام مزيل الشعر. لمظهر أكثر إثارة، يمكنك حلاقة شعر العانة بأكمله ما عدا بعضًا منه تاركة إياه على شكل ما. من أمثلة هذه الأشكال المثلث المقلوب أو القلب.  قومي بتشذيب الشعر بأكمله ليسهل عليكي تصميم الشكل المطلوب. قومي بتشكيل الشعر فوق الأعضاء التناسلية باستخدام الشمع أو الماكينة. قومي بحلاقة الشعر حول الأعضاء التناسلية. قومي بإزالة الشعر حول أطراف الأعضاء التناسلية "الشفتين" تاركة شكل شريط مستطيل كما في الصورة.  قومي بتشذيب الشعر بأكمله ليسهل عليكي التحكم في الحصول على الشكل المناسب. قومي بإزالة الشعر حول أطراف الأعضاء التناسلية باستخدام الطريقة التي تناسبك، فقط توخي الحذر أثناء فعل ذلك لتجنب إصابة المناطق الحساسة. قومي بتشذيب الشعر الخاص بشكل الشريط المستطيل ليكون متناسق الطول. يترك هذا المظهر منطقة العانة دون أيّة شعر على الإطلاق.  ابدأي بتشذيب الشعر أولاً. قومي بإزالة الشعر بأكمله بالطريقة التي تناسبك.

english_section_name: Styles for Women

summary: في حالة كنت تنوي تشذيب الشعر وحسب دون حلاقته، افعل ذلك والشعر جاف تمامًا. النظافة الشخصية. اختر المقص المناسب. استعمل شفرة حلاقة حادة. قم بالتشذيب في مكان يسهل تنظيفه كحوض الاستحمام أو المرحاض. قُم بإحضار مرآة يد صغيرة لمراقبة منطقة العانة أثناء الحلاقة.

document: أما في حالة الحلاقة فسيكون من الأفضل أن تحظى بحمام دافئ لمدة 10 إلى 15 دقيقة لتجعل من الأمر أكثر سهولة. تأكد من نظافة منطقة شعر العانة من خلال استخدام الصابون أو غسول الاستحمام، وذلك لتجنب العدوى البكتيرية في حالة جرحت نفسك أثناء الحلاقة. تأكد من اختيار المقص المناسب لهذه العملية، وتأكد من الاحتفاظ به جانبًا لاستخدامه في تشذيب شعر العانة وحسب، وذلك تجنبًا لأية عدوى محتملة.  استخدم مقصات الأظافر صغيرة الحجم، والتي تتناسب مع هذه العملية. يمكنك الحصول عليها من متاجر الأدوية، ومن الأفضل أن تُحضر زوجًا من المقصات غير مدببة الأطراف. استعمل مقص التشذيب المخصص للأنف أو اللحية، والذي قد يمكنك من الحصول على شعر متناسق الطول. يمكنك الحصول على هذه المقصات من متاجر الأدوية. لا تستعمل ماكينة الحلاقة الكهربائية ذات الرأس المتحركة، لتتجنب الإصابات غير المرغوب بها. يمكنك استعمال مقص التطريز، لكن احذر من أطرافه الحادة. استعمل شفرات الحلاقة الحادة للحصول على أفضل النتائج وتجنب الجروح. قم بالحلاقة في اتجاه نمو الشعر وليس العكس، قد يستغرق ذلك وقتًا أطول لكنه يُجنبك الإصابات. لا تنس استعمال كريم الحلاقة المناسب. هكذا كل ما عليك فعله للتنظيف هو استخدام المياه. استعن بمرآة صغيرة لتتمكن من الرؤية المناسبة أثناء الحلاقة.

english_section_name: Before You Trim

summary: المظهر الطبيعي. مظهر لباس البحر. مظهر لبدة الأسد. مظهر الشريط أو السهم. المظهر البرازيلي.

document: فقط قم بتشذيب الشعر بالطول الذي يناسبك. هذا المظهر هو أفضلهم في حالة كنت ترغب في مظهر بسيط وحسب. قم بالتشذيب باستخدام المقص أو الماكينة. استعمل المشط أثناء التشذيب كما يفعل مصفف الشعر. مثله مثل مظهر البيكيني للسيدات، قم بتشذيب الشعر بشكل متناسق، ثم اتبع ذلك بحلاقة كل الأجزاء غير المستورة بلباس البحر خاصتك.  قم بالتشذيب المتناسق لتجعل منطقة العانة مريحة أثناء ارتداء الملابس الداخلية أو لباس السباحة. استعمل مستحضرات إزالة الشعر لإزالة الشعر المحيط. قم بإزالة الشعر فوق أعضائك التناسلية، تاركًا الشعر في المنطقة المحيطة. يعطيك هذا المظهر شكل أكثر إثارة. قم بحلاقة الشعر في منطقة العانة بأكملها عدا الجزء العلوي فوق أعضائك التناسلية. يمكنك تشذيب الشعر المتبقي إذا أردت بالطول الذي ترغب فيه. قم بتحديد الشعر فوق أعضائك التناسلية بشكل أكثر إثارة يشير إليها. قم بالحلاقة الكاملة لشعر العانة ما عدا بعض الشعر على هيئة شريط أو سهم يشير لأعضائك التناسلية.  ابدأ بتشذيب الشعر أولاً. قم بتحديد شكل الشعر المرغوب فيه من خلال شفرة الحلاقة أو الشمع. احلق كل الشعر في المنطقة المحيطة بالطريقة التي تناسبك. قم بحلاقة منطقة العانة بالكامل.  ابدأ بتشذيب الشعر أولاً. قم بإزالة الشعر بالكامل باستخدام شمع الإزالة أو شفرة الحلاقة.

english_section_name: Styles for Men


summary:
تأكد من امتلاك أسطوانة فارغة. احصل على محرك أقراص دي في دي إن احتجت لذلك. أدخل الأسطوانة في محرك اسطوانات دي في دي. افتح شاشة ابدأ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. افتح متصفح الملفات {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. حدد مكان الملفات. حدد الملفات التي ترغب بحرقها. انقر على لسان تبويب المشاركة Share. انقر على خيار الإنهاء Finish عندما يُطلب منك ذلك.

document: يمكنك استخدام أسطوانة قابلة للقراءة فقط أو قابلة للقراءة والكتابة طالما أن الأسطوانة فارغة. قد تحتاج إلى شراء محرك أقراص دي في دي خارجي يتصل بمنفذ يو اس بي حيث أن العديد من أجهزة ويندوز وماكنتوش تأتي بدون محرك اسطوانات ضوئية مما يمنعك من استخدام الاسطوانات، ويمكنك شراء محركات اسطوانات دي في دي من متاجر الإلكترونيات أو عبر شبكة الإنترنت.  ابحث عن كلمة "دي في دي" على محرك الاسطوانات أو بجواره إن كان جهازك يحتوي على محرك اسطوانات مدمج. ستضطر إلى شراء محرك اسطوانات خارجي إن لم تجد كلمة "دي في دي" على محرك الاسطوانات حيث أن ذلك يعني عدم قدرة المحرك على حرق الاسطوانات. تأكد من وجود خاصية حرق الاسطوانات في محرك الاسطوانات الموجود في الجهاز. سيتم ذكر ذلك في وصف المنتج. ستحتاج إلى محرك اسطوانات من نوع يو اس بي-سي، أو إلى محول من يو اس بي 3.0 إلى يو اس بي-سي، إن كنت تستخدم نظام ماكنتوش. ضع وجه الأسطوانة باتجاه الأعلى في محرك الاسطوانات ثم أغلقه. انقر على شعار ويندوز الموجود أسفل الجهة اليسرى من الشاشة. انقر على الأيقونة التي تكون على شكل مجلد أسفل الجهة اليسرى من شاشة ابدأ. استخدم الجهة اليسرى من النافذة للنقر على المجلد المحتوي على ملفات الموسيقى التي ترغب بحرقها على الأسطوانة. انقر مع سحب مؤشر الفأرة لتحديد الملفات التي ترغب بحرقها أو حدد كل أغنية على حدة عن طريق الضغط على زر Ctrl في لوحة المفاتيح ثم النقر على كل أغنية ترغب بحرقها. يظهر لسان التبويب هذا أعلى الجهة اليسرى من النافذة ويؤدي النقر عليه إلى إظهار شريط أدوات أعلى نافذة متصفح الملفات. سيؤدي ذلك إلى إكمال عملية الحرق إخراج الأسطوانة في بعض الحالات لتجد الملفات التي قمت بحرقها مخزنة على الأسطوانة بعد ذلك.

english_section_name: Creating a Storage CD on Windows

summary: تأكد من امتلاك أسطوانة صوتية. احصل على محرك أقراص دي في دي إن احتجت لذلك. أدخل الأسطوانة الصوتية في محرك اسطوانات دي في دي. افتح شاشة ابدأ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. اكتب windows media player في حقل البحث. افتح برنامج ويندوز ميديا بلاير Windows Media Player. انقر على لسان تبويب الحرق Burn. أضف الأغاني إلى الأسطوانة. انقر على أيقونة "القائمة". فعّل خيار "أسطوانة صوتية". انقر على خيار بدء الحرق Start burn. أخرج الأسطوانة.

document: ما يميز الاسطوانات الصوتية عن الاسطوانات العادية هو قيامها بتشغيل الصوت تلقائيًا عند إدخالها في مشغل اسطوانات أو جهاز ستيريو، لذا ابحث عن عبارات "قابلة للتسجيل" أو "صوت" في وصف الأسطوانة التي تشتريها. قد تحتاج إلى شراء محرك أقراص دي في دي خارجي يتصل بمنفذ يو اس بي حيث أن العديد من أجهزة ويندوز وماكنتوش تأتي بدون محرك اسطوانات ضوئية مما يمنعك من استخدام الاسطوانات، ويمكنك شراء محركات اسطوانات دي في دي من متاجر الإلكترونيات أو عبر شبكة الإنترنت.  ابحث عن كلمة "دي في دي" على محرك الاسطوانات أو بجواره إن كان جهازك يحتوي على محرك اسطوانات مدمج. ستضطر إلى شراء محرك اسطوانات خارجي إن لم تجد كلمة "دي في دي" على محرك الاسطوانات حيث أن ذلك يعني عدم قدرة المحرك على حرق الاسطوانات. تأكد من وجود خاصية حرق الاسطوانات في محرك الاسطوانات الموجود في الجهاز. سيتم ذكر ذلك في وصف المنتج. ستحتاج إلى محرك اسطوانات من نوع يو اس بي-سي، أو إلى محول من يو اس بي 3.0 إلى يو اس بي-سي، إن كنت تستخدم نظام ماكنتوش. ضع وجه الأسطوانة باتجاه الأعلى في محرك الاسطوانات ثم أغلقه. انقر على شعار ويندوز الموجود أسفل الجهة اليسرى من الشاشة. سيؤدّي ذلك إلى البحث عن برنامج ويندوز ميديا بلاير على جهازك. لا تحتوي بعض أجهزة الكمبيوتر التي تعمل بنظام ويندوز 10 على برنامج ويندوز ميديا بلاير بشكل افتراضي، كما أن البرنامج لم يعد متاحًا للتنزيل من موقع شركة مايكروسوفت الآن، لذا فإنك ستحتاج إلى استخدام برنامج أي تيونز عوضًا عن ذلك إن لم تجد برنامج ويندوز ميديا بلاير على جهاز الكمبيوتر. تظهر أيقونة البرنامج بالألوان الأزرق والبرتقالي والأبيض أعلى نافذة ابدأ. يظهر لسان التبويب هذا أعلى الجهة اليمنى من النافذة. انقر على الأغاني التي ترغب بحرقها ثم اسحبها إلى شريط "حرق" الجانبي الذي يظهر في الجهة اليمنى من نافذة ويندوز ميديا بلاير.  انقر على لسان تبويب الموسيقى الموجود في الجهة اليسرى من النافذة إن لم تتمكن من رؤية الأغاني. يمكنك إضافة أغاني تصل فترة تشغيلها إلى 70 دقيقة دون محاولة برنامج ويندوز ميديا بلاير تقسيم الصوت على اسطوانتين. تظهر أيقونة القائمة على شكل صندوق أبيض يحتوي على علامات تحديد خضراء وتكون أسفل لسان التبويب مزامنة في القسم "حرق". سيؤدي النقر على هذه الأيقونة إلى إظهار قائمة منسدلة. يظهر هذا الخيار أعلى القائمة المنسدلة. يظهر هذا الخيار أعلى الجهة اليسرى من قسم "حرق" ويؤدي النقر عليه إلى بدء حرق الأغاني على الأسطوانة. يمكن أن تستغرق عملية الحرق عدة دقائق، وتعتمد سرعة عملية الحرق على سرعة محرك الاسطوانات المستخدم. يمكنك إخراج الأسطوانة من محرك الاسطوانات وتجربة تشغيلها في جهاز ستيريو، أو جهاز كمبيوتر آخر، لاختبارها بعد انتهاء عملية الحرق.

english_section_name: Creating an Audio CD with Windows Media Player

summary: تأكد من امتلاك أسطوانة فارغة. احصل على محرك أقراص دي في دي إن احتجت لذلك. انقر على خيار الحرق Burn عند طلب ذلك. انتظر لحين انتهاء عملية الحرق.

document: يمكنك استخدام أسطوانة قابلة للقراءة فقط أو قابلة للقراءة والكتابة طالما أن الأسطوانة فارغة. قد تحتاج إلى شراء محرك أقراص دي في دي خارجي يتصل بمنفذ يو اس بي حيث أن العديد من أجهزة ويندوز وماكنتوش تأتي بدون محرك اسطوانات ضوئية مما يمنعك من استخدام الاسطوانات، ويمكنك شراء محركات اسطوانات دي في دي من متاجر الإلكترونيات أو عبر شبكة الإنترنت.  ابحث عن كلمة "دي في دي" على محرك الاسطوانات أو بجواره إن كان جهازك يحتوي على محرك اسطوانات مدمج. ستضطر إلى شراء محرك اسطوانات خارجي إن لم تجد كلمة "دي في دي" على محرك الاسطوانات حيث أن ذلك يعني عدم قدرة المحرك على حرق الاسطوانات. تأكد من وجود خاصية حرق الاسطوانات في محرك الاسطوانات الموجود في الجهاز. سيتم ذكر ذلك في وصف المنتج. ستحتاج إلى محرك اسطوانات من نوع يو اس بي-سي، أو إلى محول من يو اس بي 3.0 إلى يو اس بي-سي، إن كنت تستخدم نظام ماكنتوش. يظهر هذا الخيار أسفل النافذة المنبثقة ويؤدي النقر عليه إلى بدء حرق ملفات الأغاني على الأسطوانة. سيطلب منك النقر على خيار موافق بعد انتهاء عملية الحرق، ومن الممكن بعد هذه الخطوة إخراج الأسطوانة من محرك الاسطوانات بأمان لتجد ملفات الأغاني مخزنة عليها.

english_section_name: Creating a Storage CD on Mac

summary: تأكد من امتلاك أسطوانة صوتية. احصل على محرك أقراص دي في دي إن احتجت لذلك. انقر على خيار الحرق Burn. أخرج الأسطوانة.

document: ما يميز الاسطوانات الصوتية عن الاسطوانات العادية هو قيامها بتشغيل الصوت تلقائيًا عند إدخالها في مشغل اسطوانات أو جهاز ستيريو، لذا ابحث عن عبارات "قابلة للتسجيل" أو "صوت" في وصف الأسطوانة التي تشتريها. قد تحتاج إلى شراء محرك أقراص دي في دي خارجي يتصل بمنفذ يو اس بي حيث أن العديد من أجهزة ويندوز وماكنتوش تأتي بدون محرك اسطوانات ضوئية مما يمنعك من استخدام الاسطوانات، ويمكنك شراء محركات اسطوانات دي في دي من متاجر الإلكترونيات أو عبر شبكة الإنترنت.  ابحث عن كلمة "دي في دي" على محرك الاسطوانات أو بجواره إن كان جهازك يحتوي على محرك اسطوانات مدمج. ستضطر إلى شراء محرك اسطوانات خارجي إن لم تجد كلمة "دي في دي" على محرك الاسطوانات حيث أن ذلك يعني عدم قدرة المحرك على حرق الاسطوانات. تأكد من وجود خاصية حرق الاسطوانات في محرك الاسطوانات الموجود في الجهاز. سيتم ذكر ذلك في وصف المنتج. ستحتاج إلى محرك اسطوانات من نوع يو اس بي-سي، أو إلى محول من يو اس بي 3.0 إلى يو اس بي-سي، إن كنت تستخدم نظام ماكنتوش. يوجد هذا الخيار أسفل القائمة ويؤدي النقر عليه إلى قيام برنامج أي تيونز ببدء عملية حرق أغاني قائمة التشغيل على الأسطوانة. قد تستغرق عملية الحرق نصف دقيقة تقريبًا لكل أغنية، لذا تحلّ بالصبر. يمكنك إخراج الأسطوانة من محرك الاسطوانات وتجربة تشغيلها في جهاز ستيريو، أو جهاز كمبيوتر آخر، لاختبارها بعد انتهاء عملية الحرق.

english_section_name: Creating an Audio CD with iTunes


summary: استخدام الحمالات لتثبيت الزوايا في مكانها. اقطع المطاط لإنشاء حمالات الخاصة بك. ضع علامة على المكان الذي ستثبت فيه المطاط على أي من جانبي خط الخياطة في الركن. استخدم دبابيس الأمان لربط الشريط المطاطي بالملاءة المستخدمة.

document: تمر الحمالات عبر زوايا الملاءة المجهزة. يمكن أن تحتوي الحمالات على مشابك معدنية أو آليات قفل بلاستيكية، في حين أن المقبض يدخل في مكانه على الجانب الآخر. ضعهم في مكانهم على الزوايا، على بعد حوالي 15 سم من أي من جانبي خط الخياطة في الركن. ضع الملاءة على السرير مع ثني الحمالات أسفل المرتبة. اقطع جزءًا صغيرًا من المطاط. استخدم مطاطًا بعرض 2.5 سم أو نحو ذلك. طول حوالي 15 سم سيكون جيدًا. قم بتمديد زاوية الملاءة بحيث يكون لديك حوالي 15 سم من الملاءة المستقيمة (غير المكشكشة) على أي جانب من أحد خطوط الخياطة في الركن. حدد الطول على الملاءة باستخدام دبوس أمان صغير في كل طرف. ثبت أطراف المطاط عند كل علامة. يجب أن يسحب المطاط كل ركن من الملاءة معًا. كرر لكل زاوية، ثم ضع الملاءة على السرير. يمكنك أيضًا خياطتها في مكانها إذا كنت تفضل ذلك.

english_section_name: Using Suspenders to Secure the Sheet

summary: اختر ملاءات مضبوطة الحجم. استخدام ملاءات مزودة بسحّاب للأطفال والرضع. ضع زوايا منع الانزلاق الخاصة بالسجاد تحت المرتبة. ضع ملاءة خشنة تحت الملاءة الناعمة.

document: على الرغم من أن انتقاء الملاءات الملائمة لن يمنعها تلقائيًا من الانزلاق، إلا أنه يمكن أن يساعد. ابدأ بقياس عمق المرتبة: عندما تنظر إلى الملاءات تأكد من أنها تناسب المرتبة التي لديك، حيث قد تحتاج إلى ملاءات أكثر عمقًا أو ضحالة، وفقًا للمرتبة الخاصة بك. إذا كان أطفالك يخلعون ملاءاتهم باستمرار، فقد ترغب في التبديل إلى ملاءات مزودة بسحّاب. يكون الجزء الرئيسي من الملاءة تحت السرير، لكنك تضعها مرة واحدة فقط. الجزء العلوي من الملاءة يُفتح بحيث يمكنك تغييرها حسب الحاجة. تبقى الملاءات في مكانها باستخدام السحاب. للبالغين، جرب الملاءات القابلة للربط، والتي تسمح لك بإحكام الملاءات على السرير تحت المرتبة. ربما تكون قد رأيت من قبل الزوايا التي توضع تحت السجاد لمنعه من الحركة؛ يمكنك أيضًا استخدام هذه الزوايا لملاءاتك. ضع واحدة تحت كل ركن من أركان المرتبة، ثم ضع الملاءة في وضعها الطبيعي. لزوجة الزوايا تُبقي الملاءات في مكانها. يمكن أن تُستخدم الرغوة أيضًا لهذا الغرض. في بعض الأحيان، إذا كان لديك ملاءات حريرية أو ملاءات أخرى ناعمة، فمن المرجح أن تنزلق. حاول وضع ملاءة أكثر خشونة أسفل الملاءة المستخدمة، مثل ملاءة من نسيج الفانيلا، للمساعدة في منع انزلاق الملاءة العلوية.

english_section_name: Trying Other Methods

summary: ابحث عن مجموعة من الأربطة المطاطية للأسرة. مد الأربطة المطاطية أسفل المرتبة وأعلاها. ضع الملاءة المناسبة على السرير. انقر على المقابض في آليات القفل.

document: هذه الأربطة هي في الأساس مثل أشرطة مطاطية كبيرة توضع على المرتبة. الأربطة تناسب أعلى وأسفل المرتبة، ويمكنك العثور عليها عبر الإنترنت أو في بعض المتاجر الكبيرة أو في متجر أدوات منزلية. اختر الأربطة بناءً على حجم سريرك. مد رباطًا واحدًا وابحث عن آليات القفل (يجب أن تكون موجودة على أحد جانبي المرتبة). حرك الرباط إلى أي جانب في أعلى مرتبتك وانتقل أعلى المرتبة وأسفلها. انتقل إلى الجانب الآخر واسحب الرباط لأسفل على هذا الجانب حيث يجب أن يكون حوالي 30 سم أسفل المرتبة. افعل نفس الشيء مع الرباط السفلي ثم ضع ملاءتك الملاءمة. بعد ذلك، ضع الملاءة المناسبة على السرير كما تفعل عادةً. ضع الملاءة المناسبة على الأربطة، مما سيساعد على تثبيتها في مكانها. يجب أن تأتي الأربطة مع مقابض تتناسب مع آلية القفل. ضع مقبضًا على كل آلية قفل ثم انقر فوق المقبض الموجود على الملاءة المناسبة؛ ضع باقي الملاءة على السرير كالمعتاد.

english_section_name: Using Stretchy Straps to Hold Your Sheets


summary: حدد التنسيق الخاص بملفك. قم بعمل مخطط لبحثك. حدد طريقة الخطاب التي ستتبناها في عرض أفكارك. خاطب احتياجات وأهداف الجمهور.

document: يجب وضع بعض العوامل في الاعتبار بعدما أجريت تحليل الجمهور خاصتك حتى يظهر ملفك بالشكل التنسيقي المناسب لطبيعة الجمهور الذي سيطلع عليه.  هل سيتم قراءة المقال أثناء القيام بمهمة تقنية مثلا؟ أو هل يقوم القارئ بإتباع مجموعة من النصائح؟ إذن يُفضل أن يتم عرض هذه المعلومات في صورة نقاط مصحوبة بالمخططات التوضيحية.  يختلف تنسيق بحثك إذا ما كان سيققوم بقرائته أشخاص متخصصين أكاديميًا في المجال الذي تعرض فيه أفكارًا جديدة. اصنع مخططًا قبل قيامك بكتابة البحث حتى تنظم عملك ومحتواك وتُسهل عملية الكتابة عليك. يضمن المخطط لك أن تقوم بترتيب المعلومات بناء على الأهمية بالنسبة للجمهور الذي تخاطبه. تساعدك المخططات أيضًا في تحديد العناوين للأقسام المختلفة لبحثك، هذه العناوين تساعد في التعرف على الأجزاء المختلفة التي يناقشها بحثك. يساعدك تحليل الجمهور في تبني نبرة خطابية معينة أثناء كتابتك للبحث بناء على المعلومات التي قمت بتجميعها عن جمهورك المحتمل. إن اختيار الكلمات المناسبة يصنع فارقًا كبيرًا في إيصال الرسالة التي تقدمها للجمهور.  على سبيل المثال: يُمكن استخدام كلمات تقنية محددة إذا ما كان جمهورك المطلع لديه خلفية في المجال الذي تكتب فيه، ولكن إذا لم يكن لديه تلك الخلفية فلن تناسبه هذه الكلمات التي تختارها. يجب أيضًا أن تجعل كتابتك مختصرة ومحددة في حالة كنت تقدم نصائح أو إرشادات تقنية سيقوم القارئ بتنفيذها أثناء القراءة، فأنت لا ترغب في تشتيت انتباه القارئ. تذكر أن طول وبناء الجمل يُعد من العوامل الهامة في التأثير على القارئ. يجب عليك أن تحدد احتياجات الجمهور المُطلع على عملك حتى تستطيع مخاطبة احتياجاته وأهدافه من خلال بحثك، وتحرص على تقديم المعلومات اللازمة التي يسهل عليهم فهمها.

english_section_name: Creating your document

summary: حدد من هم جمهورك المختار. قرر ما الذي ترغب في معرفته عن الجمهور خاصتك. حدد كيف تقوم بتحليل الجمهور خاصتك. قم بتصميم وسيلة التحليل خاصتك.

document: من سيقوم بقراءة المقال أو البحث خاصتك؟ قد لا تستطيع توفير معلومات مفصلة عن طبيعة الجمهور الذي سيقوم بالإطلاع على عملك، ولكن على الأقل يجب أن تكون قادرًا على الإجابة على بعض الأسئلة العامة بخصوص هذا الشأن.  على سبيل المثال: هل سيتم الإطلاع على عملك بواسطة موظفين الشركة؟ هل سيراه بعض المبرمجين الذي يقومون بالعمل على برامج جديدة؟ فكر لماذا سيقوم الجمهور هذا بالإطلاع على عملك، ما الأمر الذي سيساعدهم مقالك في إتمامه؟ هناك العديد من المعلومات المختلفة التي يمكنك التعرف عليها بناء على نوع مقالك أو بحثك فيما يتعلق بالجمهور الذي سيطلع على البحث، تساعدك هذه المعلومات على تجهيز بحثك أو مقالتك بشكل أكثر إقناعًا.  يجب دائمًا أن تكون على دراية بمدى معرفة واهتمام الجمهور المطلع على بحثك بالموضوع الذي تناقشه.  هناك بعض المعلومات الهامة الواجب معرفتها بناء على الجمهور والبحث الذي تقوم بإعداده، من أمثلة هذه المعلومات المكان (المدينة/ الدولة) التي سيطلع فيها الناس على بحثك والطبيعة الديموغرافية للجمهور مثل العمر والنوع والخلفية العلمية والأكاديمية والثقافية وغيرها. يُمكن إجراء تحليل الجمهور بشكل رسمي من خلال استعمال الاستبيانات واستطلاعات الرأي أو المقابلات الشخصية سابقة الإعداد، أو من الممكن أن يتم بشكل غير رسمي من خلال بعض المحادثات مع الجمهور المطلع على عملك. تُحدد أفضل طريقة بناء على نوعية الجمهور وقدر المعلومات الذي تحتاج إليه، وبالطبع المصادر المتاحة أمامك لإجراء تحليل الجمهور. في بعض الأحيان قد تجد معلومات متوفرة عن نوعية الجمهور الذي تبحث عنه قد قام بها شخص من قبل، وذلك من خلال تجميع الاستبيانات وإجراء فحص السوق وصولاً إلى بعض البيانات الهامة. تُعتبر وسيلة التحليل الخاصة بك هي طريقتك في إجراء تحليل الجمهور مثل بناء استبيان أو وضع أسئلة للمقابلات الشخصية. اعتمد في بناء محتوى وسيلتك على الأفكار التي تصل لها أثناء قيامك بالعصف الذهني.  تجنب وضع الأسئلة التي تقود إلى الإجابة، على سبيل المثال: "الآن بعدما رأيت مدى فعالية منتجاتنا، فما احتمالية أن تقوم بشرائها؟" أو "كيف تشعر تجاه السياسات السلبية للحكومة بخصوص الضرائب؟" تجنب الأسئلة التي تسأل عن أكثر من موضوع في نفس الوقت حتى لا تسبب التشتيت للجمهور أثناء جمع البيانات. على سبيل المثال لا تسأل: "ما هو معدل قرائتك للمقالات العلمية ومعدل مشاركتك لهذه المقالات مع الغير؟" ولكن في المقابل قم بتقسيم السؤال إلى اثنين كالآتي: "ما هو معدل قرائتك للمقالات العلمية؟" و"ما هو معدل مشاركتك للمقالات العلمية مع الغير؟". احرص على أن تكون الاستبيانات المستخدمة بسيطة وقصيرة قدر المستطاع.

english_section_name: Planning your analysis

summary: اختر عينة الجمهور. ابدأ بتجميع البيانات. قم بتحليل النتائج التي حصلت عليها. قم بعمل ملف شخصي عن الجمهور.

document: يجب عليك الآن في هذه المرحلة أن تقوم بطرح أسئلتك على الجمهور المحدد، وإذا لم يكن في مقدورك أن تسأل الجميع فكل ما عليك فعله هو أن تحدد عينة من الأفراد الذين تعتقد أنه يعكسون خلفية العدد الأشمل من الجمهور.  على سبيل المثال: إذا كان جمهورك المُخاطب هو السيدات، فاختر عينة من السيدات لإجراء تحليلك. من السمات الأخرى التي قد تضعها في الاعتبار: الوظيفة والخلفية العلمية والعِرق ومكان المعيشة وعضوية الأفراد في بعض المؤسسات. تختلف السمات الرئيسية التي تقوم بتحديدها بناء على طبيعة الجمهور الذي تخاطبه وطبيعة العمل الذي تقدمه أيضًا. قم بتوزيع الاستبيانات وإجراء المقابلات الشخصية أو المحادثات مع عينة الجمهور التي قمت بتحديدها.  اجعل تقيدم الاستبيانات يتم بشكل مجهول، هذا بخاصة في حالات طرح الأسئلة الحساسة أو الشخصية، وذلك من أجل الحصول على إجابات صادقة.  إذا كنت تقوم بعقد المقابلات الشخصية فيجب عليك أن تعتاد أن تطلب من الشخص أن يقوم بتوضيح إجابته، وذلك من خلال سؤاله على هذا النحو: "هل يمكنك أن تخبرني المزيد بخصوص هذا الشأن؟" أو "اخبرني لماذا تشعر على هذا النحو؟". في نفس الوقت يجب أن تكون على دراية بطريقة إجراء المقابلات الشخصية حيث أن طريقتك في فعل ذلك تؤثر على إجابة الأشخاص، هذا يعني أنه من الضروري أن تتحلى بعدم التحيز أو أن تقود الأشخاص نحو إجابة معينة ترغب في سماعها.  يُفضل دائمًا في حالات المقابلات أو المحادثات غير الرسمية أن تقوم بتسجيل المحادثة بينك وبين الشخص إذا ما وافق على ذلك بالطبع. تجنب التسجيل بدون إذن الشخص حتى لا تتعرض للمسائلة القانونية. حان الآن وقت تحليل النتائج التي حصلت عليها من إجراء تحليل الجمهور خاصتك. ما مدى اهتمام الأفراد الذين قابلتهم بقراءة بحثك على سبيل المثال؟ ما هو متوسط العمر للأفراد؟ ما نسبة الأفراد الذين يقومون بالاشتراك السنوي للحصول على المنشورات البحثية.  إذا ما أردت أن تتعمق وأن تحصل على إحصائيات بخصوص نتائجك، فمن الممكن أن تستخدم بعض البرامج الإحصائية المتوفرة مثل "ستاتا Stata" و"SPSS". على الرغم من أن هذا البرامج باهظة الثمن إلا أنها توفر لك عمليات تجميع وحساب البيانات والحصول على النسب المئوية. يُمكن أيضًا إجراء بعض هذه العمليات على برامج متوفرة مجانًا مثل "إكسيل Excel"، حيث تقوم بوضع الأسئلة في الأعمدة المختلفة ووضع الإجابات أسفل منها ومن ثم يحسب لك البرنامج النسب المئوية والإحصائيات التي تحددها. سوف تحتاج إلى تصنيف بعض الإجابات التي تحصل عليها من الأسئلة المفتوحة غير محددة الإجابة أو التي تحمل إجابات لا يمكن قياسها مثل "كيف تشعر تجاه الشركة؟". قم بتصنيف هذه الإجابات إلى تصنيفات مختلفة مثل "متشكك" و"عدائي" و"غير محدد" و"إيجابي" حتى يسهل عليك تحويل هذه النتائج إلى أرقام كالآتي: "الأغلبية من الأفراد كانت لديهم انطباعات إيجابية بشأن الشركة". اجمع البيانات التي حصلت عليها من تحليلك للجمهور في ملف واحد يُلخص نتائجك واحتياجات الجمهور الذي قابلته. يساعد هذا الملف في ترتيب أفكارك وخلق صورة واضحة عن طبيعة الجمهور الذي ستقوم بمخاطبته. يُمكنك الإطلاع على بعض الملفات المشابهة إذا ما قمت بالبحث على الإنترنت.

english_section_name: Conducting your analysis


summary: شتت انتباه صديقك بالمشاركة في بعض الأنشطة. مارسا بعض الأنشطة البدنية. افعلا أمرًا مُسليًا وخفيفًا. اذهبا لتناول الطعام. شجّعه على إلغاء الخطط غير المهمة.

document: اصطحب صديقك لممارسة الأنشطة التي تشتت انتباهه عن المحنة التي يمر بها؛ لا يهم ما هو النشاط طالما سيتمكن من شغل وقته بممارسته.  اذهبا للتمشية على سبيل المثال بدلًا من الجلوس أو اذهبا للسوق التجاري وجرّبا التسوق أو اكتفيا بالتمشية في الحي ومشاهدة بعض المناظر الجديدة. تخلصا من بعض الطاقة السلبية بدون مُبالغة. لا يُعتبر الحزن عذرًا مناسبًا لتعاطي المخدرات أو الكحوليات أو التبغ، بل عليك أن تتحلى بالمنطق عندما تحاول تحسين حالة صديقك وألا تتجاهل سلامته الشخصية. يساعد التدرب على إفراز الأندروفينات في الدماغ، والتي تعمل بدورها على التهدئة واستعادة الطاقة. حاول أن تجعل صديقك يمارس بعض التدريبات البدنية للتخلص من مشاعره السلبية بشكلٍ صحي ومفيد.  جرّبا ممارسة تدريبات التأمل مثل الإطالات أو اليوجا. العبا الرياضة في فناء المنزل أو اذهبا لقيادة الدراجات أو التمشية. مارسا التدريبات البدنية القاسية إذا كان صديقك يشعر بالغضب أو الإحباط. اذهبا إلى الصالة الرياضية لرفع الأثقال على سبيل المثال. خفف عن صديقك بعيدًا عن الأجواء الدرامية التي يعيشها واصحبه لفعل أمرٍ ممتع مثل الذهاب للتسوق في السوق التجاري أو الذهاب للسباحة وتناول الحلويات. شاهدا أفلام ديزني المُفضلة لكما مع تناول الفشار والتحدث عن الفتيات؛ افعلا شيئًا خفيفًا بدلًا من الحديث عن المشكلات. شاهدا فيلمًا أو اذهبا لحضور حفل ستاند أب كوميدي لتشتيت انتباه صديقك عن أفكاره السلبية. اصحب صديقك لتناول وجبة لذيذة عندما يشعر بالإحباط؛ اذهبا لتناول المُثلجات مثلًا أو تناول الطعام في مطعمه المُفضل. يتسبب الحزن في بعض الأوقات في نسيان تناول الطعام وفقدان الشهية مما يؤثر على معدل السكر في الدم ويشعر الشخص بشعورٍ سيء، لهذا اصحب صديقك لتناول بعض الطعام اللذيذ لتحسين مزاجه. في بعض الأوقات يكون من اللطيف إحضار بعض الوجبات اللطيفة إلى منزل صديقك هذا، فأعِد له طبقًا من الحساء اللذيذ وخذه إلى منزله. هكذا لن يكون عليه القلق حيال طعام العشاء. إذا مر صديقك بتجربة سيئة فيُفضل ألا يعود لمواصلة عمله بشكل طبيعي وإنما عليه أخذ بعض الوقت للراحة. انصحه بأخذ إجازة من عمله بدلًا من مواصلة الروتين المعتاد. في بعض الحالات يكون من الأفضل لصديقك العودة والانشغال في العمل بالأمور الاعتيادية التي تشتت انتباهه بنجاح. اترك القرار الأخير له ولكن أخبِره بأن اختيار العودة للعمل مُتاحٌ أمامه.

english_section_name: Keeping Busy

summary: شجّع صديقك على التحدث. استمع لصديقك وحسب. لخّص وأكِّد على ما يقوله. لا تحاول عرض الحلول للمشكلة. تحدث مع صديقك عن مواضيع أخرى.

document: اطرح عليه بعض الأسئلة الخفيفة حتى تفتح معه حديثًا عمّا يؤرقه، وإذا كانت لديك فكرة واضحة عمّا يمر به فلا بأس من طرح الأسئلة المُحددة، وإلا فاكتفِ بالأسئلة من نوعية "هل ترغب في التحدث؟" أو "ما الذي تمر به حاليًا؟"  لا تُجبر صديقك على فعل ما لا يرغب. يحتاج صديقك في بعض الأوقات إلى أن يكتفي بالجلوس في مكانٍ هادئ دون محاولة أي شخص أن يُجبره على التحدث، لهذا لا تدفعه للقيام بأمرٍ لا يرغب فيه في اللحظة الراهنة. تابع حالة صديقك عقب مرور بضعة أيام إذا لم يرغب في التحدث. خطط أن تتقابلا لتناول الغذاء واسأله حينها "كيف حالك؟" فمن المُرجح أنه على استعداد للتحدث الآن. إذا بدأ صديقك في التحدث فعليك أن تُصغي جيدًا وتولي تركيزك لما يقول. تجنب التحدث أو مقاطعته بغرض إظهار تعاطفك وتجنب طبعًا التحدث عن نفسك وسرد قصة شخصية ذات علاقة. اكتفِ بالجلوس هادئًا وانظر له بينما يتحدث وأنت تستمع، فهذا هو ما يحتاج إليه صديقك في وقت الحزن.  حافظ على التواصل البصري. انظر إلى صديقك جيدًا وتجنب الإمساك بهاتفك. أغلِق الأجهزة الإلكترونية المفتوحة مثل التلفاز وتجاهل كل شيء في الغرفة؛ اجعل تركيزك مُنصبًا بالكامل مع صديقك. أَوْمِئ برأسك تعبيرًا عن استماعك له واعتمد على لغة الجسد في التعبير عن كونك مُستمعًا جيدًا. تنهد عندما يحكي لك عن المواقف الحزينة وابتسم في الأجزاء المضحكة؛ استمع جيدًا لكل شيء. يُمكنك دفع صديقك لمواصلة الحديث عن طريق تلخيصك لما قاله من وجهة نظرك الشخصية، فالاستماع للموضوع على لسان شخصٍ آخر يساعده أن يُفكر فيه بشكلٍ مُختلف. على سبيل المثال: إذا كان صديقك يمر بانفصال مرير ويتحدث معك عن مساوئ حبيبته السابقة فيُمكنك أن تقول "يبدو أن حبيبتك السابقة لم تكن ملتزمة بالعلاقة من البداية". املأ الفراغات لصديقك لتساعده في معالجته للموقف واجتيازه المحنة.  يُمكنك أيضًا صياغة ردك على هذا النحو إذا لم تكن متأكدًا من فهمك للموقف: "دعني أتأكد مما تقصد: أنت غاضب لأن أختك استعارت كتبك بدون استئذان، أليس كذلك؟" تجنب التقليل من حجم المشكلة التي يمر بها وإلا تسببت في مضايقته بشكل أكبر مما تتخيل. لا تحاول التظاهر بأنك تفهم ما الذي يمر به جيدًا حتى ولو مررت بموقف مماثل من قبل. يحاول الكثير من الأشخاص التدخل لحل المشكلة بمجرد تحدث الطرف الآخر عنها. تجنب فعل ذلك إلا لو طلب منك صديقك المساعدة لحل الأمر بشكل واضح بسؤاله "ماذا يجب أن أفعل في رأيك؟" غير ذلك لا تحاول عرض الحلول للمشكلة من نفسك. تذكر أن الحزن ليس مشكلة بسيطة سهلة الحل، لهذا لا تحاول التدخل لحلها وإنما اكتف بالاستماع الجيد لصديقك.  هذا ضروري في حالة ارتكاب صديقك لخطأ ما، فهو لن يحب أن تشير إلى الخطأ الذي ارتكبه وتنبهه إليه بعرضك للحل مثل تنبيهه لفشله في اختبارٍ ما وأنه كان عليه الاستذكار بجهد بدلًا من لعب ألعاب الفيديو. إذا كنت ترغب في نُصحه فاسأله "هل ترغب في نصيحتي؟ أم أنك تُفضل التحدث وحسب؟" ومن ثم التزم برغبته. من الجيد التحدث مع صديقك عن مواضيعٍ أخرى بعد مرور بعض الوقت وبخاصة إذا ما بدأ في تكرار الحديث عن نفس الموضوع أو خارت قواه، لهذا حاول أن تفتح معه مواضيعًا جديدة إيجابية أو تحدث معه عن خططه في الفترة القادمة.  تحدث عن خططك الشخصية للفترة القادمة أو عما تنويان فعله معًا في القريب العاجل. فكّر مع صديقك فيما ستفعلان بعد قليل: هل ستعودان إلى الفصل إذا كنتما في وقت الاستراحة؟ أم ستذهبان لتناول الطعام إذا كنتما تشعران بالجوع؟ في النهاية لن يكون مفر أمام صديقك سوى التحدث عن مواضيع جديدة، فلا تدعه يرجع لنفس الموضوع مرارًا وتكرارًا خاصة إذا لم يكن للمناقشة فائدة. شجعه على التحدث عن موضوع جديد وتوجيه طاقته لأمرٍ مُختلف.

english_section_name: Listening Well

summary: امنح صديقك بعض المساحة الشخصية. ابدأ التواصل بلفتة رمزية. تواصل مع صديقك. كُن بجانب صديقك.

document: من الضروري أن تمنح صديقك مساحته الشخصية للتعامل مع الألم أو الحزن، فأحيانًا يحتاج بعض الأشخاص إلى كتفٍ للاستناد عليه وأذنٍ صاغية تستمع إليهم بينما يُفضل البعض الآخر أن يُفكر في مُشكلاته وحيدًا لبعض الوقت على حسب ما يمر به. لا تحاول الضغط على صديقك لتتحدث معه وإنما امنحه بعض الوقت.  تواصل مع صديقك بعد مرور بعض الوقت وافتتح الحديث معه بجملة بسيطة مثل "أشعر بالأسف حيال ما حدث. أنت دائمًا ما تخطر على بالي" وذلك بدلًا من جملة مثل "أنا آسف لما حدث، أنا في طريقي إليك الآن".  لا تصبح عبئًا على صديقك واكتفِ بإعلامه بأنك موجود من أجله ومستعد للتحدث معه وقت الحاجة. إذا كان صديقك صعب الوصول إليه أو لم يرغب في التواصل مع أحد، فيُمكنك بدء التواصل بلفتة رمزية تُحسن من حاله وتفتح بينكما باب التواصل المبدئي.  احرص على معرفة الظروف التي يمر بها صديقك قبل التفكير في الوصول إليه ومن ثم أرسِل له بطاقة أو باقة ورود أو غيرها من اللفتات الرمزية البسيطة لتُعبر له عن اهتمامك ودعمك له؛ من الممكن أيضًا أن تكون اللفتة المناسبة صندوقًا من المشروبات أو الفاكهة أو الحلويات. يُمكنك مساعدة صديقك ببساطة بتقديم زجاجة عصير أو صودا أو مناديل ورقية أو حتى بتوفير مكانٍ مناسب ليجلس فيه، أو ربما تساعدي صديقتِك مثلًا في هندمة ملابسها وضبط شعرها. عادة لا نحب أن نطلب المساعدة إذا ما كنا نشعر بالأسى أو الضيق وبخاصةٍ في الظروف الحزينة، لهذا ننصح بالمبادرة بالتواصل مع الصديق إذا كنت على علم بمروره بظروف صعبة مثل الانفصال أو وفاة أحد أفراد العائلة. تحل بالإصرار على الوصول إليه والتحدث معه.  جرّب الرسائل النصية إذا لم يرد صديقك على الهاتف لكونها أسهل وأسرع في الرد ولا تحتاج للمواجهة. يميل بعض الأشخاص إلى الانعزال حتى في حالة المواقف البسيط. قد يُفضل صديقك أن يكون بمفرده بسبب تعرضه لإصابة بسيطة أو بسبب خسارة فريقه المُفضل في كرة القدم وليس بالضرورة مروره بموقفٍ عصيب. تواصل مع صديقك دون محاولتك الضغط عليه. في بعض الأحيان لن تحتاج سوى أن تكون حاضرًا إلى جانب صديقك خلال مروره بالمواقف الحزينة أو الصعبة؛ سيجعله ذلك يعرف أنك تدعمه أثناء معاناته وأنه لا داعي أن يعاني بمفرده في صمت. أخبِر صديقك بأنك مُتاح للتحدث معه في أي وقت يرغب فيه وأنك مُتاح في العموم. يُمكنك التعبير عن اهتمامك ببعض اللفتات الحميمية التي تُعبر عن اهتمامك بصديقك أفضل من الكلام. ربّت على كتفه أو ظهره أو عانقه أو امسك يده لتمنحه بعض الدعم المطلوب.

english_section_name: Reaching Out


summary: حدد جدولًا منتظمًا للعب. انزل لمستوى الأرنب. كن صبورًا.

document: تحب الأرانب عادةً اتباع الروتين. لذلك، فإن أفضل طريقة لتشجيع الأرنب للعب معك هي عبر وضع مواعيد ثابتة منتظمة لذلك.  تنشط الأرانب غالبًا في الصباح الباكر، فقد يكون ذلك أنسب وقت للعب معه إن استطعت ذلك. إذا لم تستطع، فتذكر أن العديد من الأرانب تنشط قبالة الليل.  اختر الوقت المناسب لتنادي الأرنب للعب. تفضل الأرانب الجلوس بمفردها عند تناول الطعام أو استعمال صندوق الفضلات أو تنضيف أنفسهم أو حتى النوم. إذا لاحظت قيام الأرنب بأي من هذه الأنشطة، فاتركه لينتهي أولًا قبل مناداته للعب. على الرغم من ذلك، فإنه من الأفضل فتح باب القفص أو الحظيرة عند قيامه بهذه الأفعال، لأن ذلك يُعلمه بوقت اللعب، ويترك له فرصة القدوم فور انتهائه. يجب أن تتأكد من شعور الأرنب بالأمان والراحة معك كرفيق له أثناء اللعب. يجب أن تتأكد من عدم نظرتهم إليك كشخص عملاق.  حاول أن تهبط لمستوى الأرنب. يُمكن أن تجلس أو تنحني أو تستلقي على الأرض.  اسمح للأرنب بالجلوس في حضنك أو التفاعل معك بصورة جسدية. تحب بعض الأرانب الاحتضان، وبذلك تفضل مع مرور الوقت الجلوس في حضنك، ولكن مع ذلك، تفضل الأغلبية الاستقلالية أثناء اللعب. تشعر الأرانب بالخجل، وخصوصًا في البداية. يجب ألا تدفع بوقت اللعب أو اختيار ألعابًا معينة إذا كان الأرنب غير مهتمًا. اسمح للأرنب باختيار مساحته المريحة بنفسه.  لا تعتني عناية جافة بالأرنب بنفس الطريقة التي قد تتعامل بها مع الكلب أو القطة. الأرانب بطبيعتها مخلوقات خجولة وقد ينتج عن ذلك خوف الأرنب من حولك.  ألقِ التحية على الأرنب قبل فتح القفص، عبر قول اسمه وبعض العبارات الودودة مثل "صباح الخير". سترغب بهذه الطريقة بالانضمام إليك وزيادة الارتباط.  قم بالتربيت على الأرنب أثناء قول ردود الأفعال الإيجابية، مثل الأفعال أو الهدايا الودودة. يجب أن تكون تشمل لمستك السعادة والأمان.

english_section_name: Playing with Your Rabbit

summary: تعرف على الأرنب. اختر الألعاب المناسبة لوقت اللعب عندما تكون متواجدًا. اختر الألعاب المناسبة للأرنب عند غيابك.

document: تحدد شخصية الأرنب نوعية الألعاب التي يفضلها  ويكرهها. قبل أن تبدأ بتجميع الألعاب من أجل اللعب، ابدأ بالتعرف على الأرنب ومعرفة اختياراته المفضلة. معرفة المؤثرات التي يستجيب لها، سيوفر لك المعلومات الكافية لوقت اللعب.  في البداية، اسمح للأرنب بمغادة القفص والقدوم إليك بمفرده. دعه يستكشف مساحته الآمنة الخاصة.  انتبه لما يتفاعل معه، وكيفية حدوث ذلك. تفضل بعض الأرانب التمزيق أثناء اللعب، وبالتالي تحب تقطيع الأوراق والمناديل. بينما قد يفضل البعض الآخر رمي الألعاب بأسنانهم ومن ثم مطاردتها. يفضل البعض هدم الأشياء. انتبه لسلوك الأرنب ونوعية الألعاب التي يفضلها لتشمل وقت اللعب.  تخاف الأرانب بسهولة، لذلك تجنب القيام بأي حركة فجائية. لا تصرخ على أرنب أبدًا، حيث سيعمل ذلك على إبعاد الأرنب عنك. اختر عدة ألعاب يُمكن استخدامها لتلعب من الأرنب في المنزل. يجب أن يكون أساس الاختيار هو شخصية الأرنب المُحددة.  بالنسبة للأرانب التي تحب رمي الأغراض، يُمكن شراء الألعاب الآمنة له من محلات الحيوانات الأليفة القريبة منك أو في قسم من المتاجر. تستطيع أيضًا استخدام الألعاب المخصصة للطيور للعب، لأنها صُنعت لتصبح سهلة الحمل. إذا كنت تتبع ميزانيةً معينة، يُمكنك عمل أنابيب من الورق المقوى من ورق المرحاض أو المناشف الورقية توفيرًا للمال.  ستفضل الأرانب التي تحب المضغ دمج هذا السلوك في أسلوب اللعب. صندوق مليء بالقش أو قصاصات الورق مع أرضية من القش الكامل ستوفر ساعات كاملة من التسلية للأرانب، وذلك بسبب متانتها وتحملها الكثير من اللعب قبل أن تحتاج إلى تغييرها.  الألعاب المنطقية هي الحل المثالي للأرانب المستكشفة، ويُمكن أن تجدها في متاجر الحيوانات الأليفة. تحتوي هذه الألعاب عادةً على صندوق من البلاستيك أو الورق المقوى، بداخله غرضٌ جذاب، مثل مكافأة أو كرة من المطاط. يجب أن يفكر الأرنب في طريقة لفتح القفص ليجد المكافأة في انتظاره.  بينما تحب بعض الأرانب دفع الأغراض، فوضع كرات البولينغ المُخصصة للأطفال الصغار قد تشكل وسيلة إضافية للمتعة. ستقوم الأرانب بدفعهم على الأرض ثم يجب عليك وضعها من جديد. وقت اللعب المُخصص مع الأرنب بالطبع سيكون ممتعًا، ولكن يجب أن تتأكد من تسلية الأرنب عندما تكون غائبًا. بهذه الطريقة لن يشعر الأرنب بالقلقعند غيابك ويبدأ بالتعبير عن ذلك عبر العض والمضغ أو حتى يتحول لشخص هادم.  ينصح العديد من مربي الأرانب ببناء قلعة من الورق المقوى للأرنب. لعمل ذلك، سيجب عليك تجميع أقفاص الورق المقوى القديمة ولصقها معًا ثم عمل فتحات للمرات والدخول. الأرانب التي تحب المضغ، والأرانب المستكشفة بصورة خاصة، تستمتع بهذه القلعة. إذا كنت تربي الأرنب في غرفة أو في حظيرة بدلًا من القفص، فإن هذا الحل قد يكون الأفضل لك. قد يصعب تطبيق هذه الخطة إذا كان الأرنب حبيس القفص طوال اليوم.  إذا أحب الأرنب الحفر، فعليك توفير كمية مناسبة من نشارة الخشب أو القش في قفصه عند غيابك. سيبدأ الأرنب بذلك في الحفر إذا شعر بالملل.

english_section_name: Choosing Toys for Your Rabbit

summary: استغل المكافآت لإغراء الأرنب. يجب أن تتأقلم مع العض. اسمح للأرنب بإنهاء وقت اللعب.

document: قد تشعر الأرانب بالتوتر في بداية اللعب، والذي قد يؤدي في النهاية إلى سلوك عدواني. جرب إعطاء الأرنب بعض المكافآت لإغرائه والخروج خارج القفص، وبالتالي الحفاظ على سعادته.  تحتوي العديد من هذه الأطعمة على سعرات حرارية عالية، كما أنها ستؤذي الأرنب على المدى الطويل. ابحث عن الوجبات الصحية بدلًا من ذلك، مثل الزبيب وقطع صغيرة من التفاح والأناناس والكرفس والفراولة وقطع القمح المقطع غير المجمد.  لا تكثر من إطعام الأرنب، على الرغم من أنها بداية جيدة. اسمح للأرنب بتناول عدة وجبات خفيفة عند دخول منطقة اللعب، ولكن لا تضمن له تناول الطعام في كل مرة يطلب فيها. تقوم الأرانب أحيانًا بالعض، ولا ينبع هذا الفعل دائمًا من سلوك عدواني. في بعض الأحيان، يكون العض رد فعل للشعور بالتوتر أو كتعبير عن الإعجاب، على الرغم من اعتبار هذا السلوك معضلة لمربي الأرانب.  لا توبخ الأرنب. يشعر الأرنب بالخجل دائمًا، ولذلك فإن توبيخه سيسبب له الضرر أكثر من النفع من حيث تقليل العض.  إذا قام الأرنب بعضك، ادفعه برفق بعيدًا عنك. قل شيئًا لطيفًا له ثم قم بالتربيت عليه. كرر هذا السلوك كلما احتجت ذلك حتى لا يتوقف الأرنب عن اللجوء لهذا السلوك. الأرانب حيوانات مستقلة، ويجب أن تحترم ذلك. اسمح لهم باتخاذ قرار إنهاء وقت اللعب.  ستعطيك الأرانب إشارة بدء اللعب. ستقوم بإحاطة قدم المالك أو التشبت في قدم أو كم المالك. انتظر حتى يُخبرك الأرنب باستعداده قبل إحضار الألعاب.  إذا فقد الأرنب اهتمامه بإحدى الألعاب وحال العودة إلى القفص، فاسمح له بذلك. تفضل الأرانب عادةً البقاء بمفردها وستترك وقت اللعب إذا شعرت أنها مجبرة على ذلك.  إذا انشغل الأرنب بمهمة أخرى، فاتركه ينتهي منها قبل محاولة اللعب معه. لا تقضي الأرانب نفس الفترة دائمًا في اللعب. قد يرغب الأرنب في إحدى الأيام باللعب لساعة، وفي أيام أخرى سيقضي عشر دقائق. لا تضغط على الأرنب ليلعب أقل أو أكثر مما يرغب.

english_section_name: Teaching Non-aggressive Play


summary: لا تتعرّض لأشعة الشمس. افعل ذلك بنفسك. أوكل المهمة لغيرك. اقرأ الملصقات.

document: إن كانت بشرتك فاتحة للغاية، أو كنت تتعرّض للحروق بسرعة، أو كنت ترغب بتقليل المخاطر الصحية، يمكن أن يكون استخدام أشعة الشمس أو أسرّة اكتساب السمرة خيار خاطئ. لن تعلم أنك تتعرّض لحرق لحين حدوث الحروق والأضرار بالفعل. هناك الكثير من المنتجات المتاحة التي تنتجها شركات مثل Neutrogena و L'Oreal و Victoria's Secret وغيرهم لمنحك سمرة رائعة وناعمة.  استخدم اللوشن حسب إرشادات المصنّع أو قم برشّه بانتظام مع الاهتمام بالبشرة المغطّاة. أفضل المستحضرات التي يمكن استخدامها هي المنتجات غير الزؤوانية، مما يعني أنها لا تسد المسام. ينبغي الحصول على مساعدة صديق لاستخدام المستحضرات على الظهر، إلا إن كان بإمكانك استخدام المستحضرات على الظهر بنفسك. قم بزيارة صالون تسمير واترك المهمة لهم. سيقوم العاملون في الصالون برش رذاذ تسمير على الجسم بالكامل خلال دقائق معدودة. قبل صرف المال على الحلول المختلفة، اقرأ المراجعات المتوفّرة للمنتجات والخدمات - احذر من بخّاخات التسمير التي تحوّلك إلى اللون البرتقالي.

english_section_name: Rub In Your Tan

summary: اختر مصدر الأشعة فوق البنفسجية التي تتعرّض إليها. زد نسبة الماء في بشرتك. استخدم واقي الشمس عند محاولة الحصول على سمرة! ارتد/اخلع الملابس. ابحث عن مكانك في الشمس. تحرّك أثناء اكتسابك للسمرة. قم بحماية عينيك. اشرب الماء! قم بترطيب البشرة بعد اكتساب السمرة المطلوبة.

document: للحصول على سمرة من خلال الأشعة فوق البنفسجية، لن تجد ما هو أفضل من أشعة الشمس الموجودة منذ قديم الأزل. إن لم تسمح منطقتك السكنية أو الطقس لك بالتعرّض لأشعة الشمس، يمكنك استخدام أسرّة السمرة بفعالية كبديل يمكن استخدامه طوال العام لامتلاك سمرة جميلة. افعل ذلك بشكل معتدل - يمكن أن تتحول البشرة إلى شكل  ملمس الجلد الصناعي عند البقاء في الحرارة لفترة طويلة جدًا. تكتسب البشرة التي ترتفع فيها نسبة الماء بشكل أفضل من تلك الجافة التي تحمل الغبار. افعل الأشياء التالية قبل تحضير البشرة لاكتساب السمرة:  قم بتقشير خلايا الأدمة الجافة الميتة أثناء الاستحمام عن طريق فركها برفق بمنشفة قاسية، أو ليفة، أو صابونة تقشير. قم بترطيب البشرة باستخدام لوشن يحتوي على sodium PCA. هذا المكوّن مكوّن طبيعي موجود في بشرة الإنسان بشكل طبيعي لامتلاك طبقة أدمة صحّية، وتعمل عن طريق جذب الرطوبة من الهواء. استخدمي كمية مناسبة من واقي الشمس على البشرة. إن كنت تمتلك بشرة فاتحة، استخدم مستحضر وقاية من الشمس يمتلك معامل وقاية مرتفع أكثر من حالة البشرة الداكنة. بغض النظر عن نوع بشرتك أو درجة لونها، استخدم دائمًا واقي شمس يمتلك معامل وقاية يساوي 15. إن كنت ستسبح في الماء، احرص على استخدام واقي شمس مضاد للماء، أو استخدم المستحضر من جديد عند الخروج من الماء. قم كذلك باستخدام واقي الشمس حسب الإرشادات الموضّحة على العبوة - ويكون كل بضع ساعات عادة. إن كنت ستجلس على الشاطئ فقط لاكتساب سمرة، استخدم مستحضر بمعامل وقاية (SPF) قدره 4-15 اعتمادًا على طبيعة البشرة ودرجة لونها الحالية.  إن لم تكن تستخدم واقي الشمس عند اكتساب السمرة، يمكن أن تؤذي الأشعة فوق البنفسجية بنوعيها UVA و UVB بشرتك، حتى إن لم تتعرّض للحروق. استخدم زبدة الشفاه مع مستحضر الوقاية من الشمس أيضًا. الوضع المثالي هو استخدام واقي الشمس في الظل والسماح له بالتغلغل في البشرة لمدة 20-25 دقيقة قبل الخروج والتواجد تحت أشعة الشمس. استخدم المستحضر من جديد حسب الحاجة عند السباحة مع استخدام واقي شمس غير مضاد للماء، أو استخدم المستحضر كل بضع ساعات كما هو موضّح في الإرشادات. إن كنت تلاحظ احمرار البشرة، ابتعد عن الضوء - تكون بذلك قد تعرّضت لحرق بالفعل، ويؤدي الاستمرار بذلك إلى مفاقمة الحرق وزيادة ضرر الإصابات الخطيرة. ارتد الملابس التي سترتديها عند السباحة أثناء اكتساب السمرة، إلا أن كنت ترغب بظهور خطوط سمرة مكان الملابس التي كنت ترتديها عند اكتساب السمرة. يؤدي ارتداء ملابس السباحة التي سترتديها لاحقًا إلى منحك سمرة ناعمة ومشرقة بغض النظر عن الملابس التي سترتديها. لا ترتد ملابس السباحة على الإطلاق إن كان ذلك ممكننًا. الأفضل من امتلاك خطوط سمرة رفيعة هو عدم امتلاكها على الإطلاق! يمكنك اكتساب سمرة في باحة منزلك الخلفية، أو على الشاطئ، أو في أي مكان آخر تُشرق فيه الشمس. كل ما تحتاج إليه هو لوشن السمرة، والماء، وكرسي شاطئ أو منشفة. ضع الكرسي أو المنشفة في الباحة حيث يمكنك التعرّض لأشعة الشمس مباشرة. فكّر بمشواة الدجاج التي تتحرك عليها الدجاجة باستمرار. يتوجّب عليك الاستمرار بالحركة للحصول على سمرة رائعة ومشرقة. يجب تعريض الجهة الأمامية والخلفية والجانبين لأشعة الشمس، إضافة إلى الأماكن التي لا تصل لها أشعة الشمس عادة كالإبطين. يمكنك أيضًا تعريض الجهة الأمامية للشمس في أحد الأيام والجهة الخلفية في اليوم التالي. إن لم تكن ترغب بالاستلقاء في الشمس طوال اليوم إلا أنك ترغب باكتساب السمرة، أحد الحلول الأخرى هو الجري أو المشي قليلًا. لا يؤدي ذلك إلى زيادة تعرّضك لأشعة الشمس ويزيد من اكتساب السمرة فقط، حيث أن ذلك يساعدك على اكتساب جسم متناسق وصحي في نفس الوقت. هذا أمر رائع! يمكن أن تحترق العينين أيضًا. بالنسبة للحصول على السمرة، يفضّل ارتداء القبّعة أو إغلاق عينيك عوضًا عن ارتداء نظارات شمسية. يؤدي هبوط الضوء الساطع على العصب البصري إلى تحفيز غدة أسفل المهاد، مما يؤدي بالتبعية إلى إنتاج الميلانين الذي يزيد من السمرة المكتسبة. احرص على شرب الكثير من الماء. اقفز في حوض الاستحمام لتبريد جسمك بين الحين والآخر أيضًا. لا تقلق، لن يؤدي ذلك إلى تقليل السمرة المكتسبة على الإطلاق. لا تنسَ أن تستخدم واقي الشمس من جديد بعد الخروج من الماء. استخدم لوشن للجلد يحتوي على الصبار لترطيب البشرة. سيساعد ذلك في الحفاظ على صحة البشرة ويمنع جفافها وهشاشتها بسبب أشعة الشمس.

english_section_name: Fun in the Sun


summary: ضعه في وعاء محكم.

document: بعد انتهاء الطفل من اللعب (وأنت أيضًا طبعًا)، انقل رمال القمر إلى وعاء محكم الغلق. احفظه في مكان بارد وجاف كالخزانة أو تحت الفراش أو في صندوق الألعاب. عند الذهاب للعب به مرة أخرى (يظل صالحًا لعدة شهور على الرغم من أنه رخيص ويمكنك صنع دفعة جديدة في كل مرة)، أعده إلى الحياة بإضافة عدة ملاعق كبيرة من الماء. ابدأ في تشكيل الرمل بيديك لمزج الماء معه، سيكون جيدًا كما لو كان جديدًا في فترة قصيرة جدًا.

english_section_name: Using Corn Starch and Vegetable Oil

summary: اسكب 1 ½ كوب من الماء في وعاء كبير. جرب أن تضيف لونًا أو رائحة أو لمعة للرمال.

document: حاول ألا تستخدم أفضل قطعة من طقم الصيني واستخدم شيئًا يسهل عليك تنظيفه لاحقًا. يمكنك استخدام وعاء كبير بلاستيكي رخيص.  إذا أردت تلوين الرمال، أضف عدة قطرات من ألوان الطعام أو الألوان المائية السائلة. لصنع رمال مضيئة في الظلام، حاول أن تقلب عدة قطرات من الطلاء المضيء في الظلام مع الماء. لإضفاء رائحة على رمال القمر خاصتك، حاول أن تضيف عدة قطرات من خلاصة الخبز كالليمون أو الفانيليا. يمكنك أيضًا إضافة توابل إلى الرمال لاحقًا. يمكنك شراء رمل ملون أو رمل سادة، عادةً ما يكون الرمل الملون أغلى لكن الرمل السادة يعطيك قاعدة نظيفة يمكنك العمل عليها. إذا كان لديك رمل سادة وتريد الحصول على عدة ألوان، ستحتاج إلى فصل الرمل في أوعية منفصلة "ثم" إضافة الألوان بشكل منفصل. إليك عدة طرق لتلوين الرمل السادة:  اخلط عدة ملاعق صغيرة من الجليتر لجعل الرمل لامع. اخلط عدة ملاعق كبيرة من مسحوق طلاء تيمبيرا أو مسحوق ألوان مائية أو مسحوق طباشير لتلوين الرمال. إذا قمت بتلوين الماء بالفعل، لا تحتاج إلى فعل ذلك. لاحظ أن مسحوق طلاء تيمبيرا سيعطيك لونًا أسطع. لإضفاء رائحة ولون رائع على رمل القمر خاصتك، حاول أن تضيف عدة ملاعق صغيرة من مسحوق العصير سريع التحضير ككول إيد. لإعطاء رمال القمر رائحة جيدة، حاول أن تضيف عدة رشات من توابل الخبز كتوابل فطيرة التفاح أو فطيرة اليقطين أو القرفة أو الكاكاو أو سكر الفانيليا.

english_section_name: Using Sand and Corn Starch


summary: أرِحْ عينيك. استخدم قطرات العين أو الدموع الصناعية. فكّر باستخدام جل للعين في حالة الجفاف الشديد. تناول أدوية الحساسية. جرّب غسول العين. ضع ضمادة دافئة على جفونك. استرخ مع وضع أكياس شاي باردة ورطبة على عينيك.

document: الراحة هي العلاج الأفضل لمعظم أسباب احمرار العينين - وجود خدش في القرنية أو قلّة النوم أو إرهاق العينين بسبب التحديق في شاشة جهاز كمبيوتر أو التعرّض المفرط للشمس أو الرحلات البرية الطويلة. احصل على بعض النوم الإضافي وقلّل وقت النظر إلى أجهزة الكمبيوتر والتلفاز ووقت قراءة الكتب واستخدام الهاتف وحاول أن تستمع إلى الراديو أو إلى كتاب صوتي عوضًا عن ذلك. احرص على منح العينين فترات راحة قصيرة حتى إن لم تتمكن من استقطاع الوقت لمنح عينيك يوم راحة كامل.  إن كنت تقرأ أو تعمل على جهاز الكمبيوتر، يجب أن تتوقّف كل 15 دقيقة وتحدّق في غرض بعيد لمدة 30 ثانية على الأقل حيث أن ذلك يغيّر النقطة البؤرية مما يساعد على استرخاء عضلات العينين. خذ استراحة لمدة 15 دقيقة بعيدًا عن الشاشة كل ساعة لإراحة عينيك. اخرج للمشي أو مارس التمارين الرياضية أو تناول وجبة خفيفة أو أجْر بعض المكالمات الهاتفية - افعل أي شيء إلا التحديق في الهاتف أو في شاشة جهاز الكمبيوتر. يمكنك الحصول على الراحة في حالات احمرار العينين العابرة عن طريق استخدام قطرات العينين التي تسمّى في بعض الأحيان بالدموع الصناعية. هذه القطرات متاحة في كل الصيدليات ولا تكلّف سوى مبلغ ضئيل وتقوم هذه القطرات بترطيب وتنظيف العين مما يخفّف الاحمرار والتحسّس. تأتي هذه القطرات بأربعة أنواع:  قطرات تحتوي على مواد حافظة - المواد الحافظة مثل بينزالكونيوم كلورايد وأوليكسيتونيوم وبوليهيكساميثلين بيجوانايد وبوليكواد وبيورايت وصوديوم بيربوريت تساعد على منع البكتيريا من النمو إلا أنها تؤدّي إلى تحسّس العينين أيضًا. إن كانت عينك حسّاسة أو إن كنت ستستخدم القطرات لفترات زمنية طويلة، يجب تجنّب المواد الحافظة.  قطرات لا تحتوي على مواد حافظة - تشمل القطرات الخالية من المواد الحافظة سيستان وريفريش وثيرا تيرس وباوش أند لومب وغيرهم. قطرات للعدسات اللاصقة - إن كنت ترتدي عدسات لاصقة، ابحث عن قطرات مصمّمة خصيصًا للاستخدام مع العدسات اللاصقة. قطرات مبيّضة/مضادة للاحمرار - لا تستخدم القطرات المبيّضة مثل فايزين وكلير أيز و أول كلير حيث أن القطرات المبيّضة تؤدّي إلى تفاقم احمرار العينين مع مرور الوقت. مستحضرات الجل والمراهم أكثر سماكة وتدوم لوقت أطول من القطرات، إلا أن هذه المستحضرات يمكن أن تؤدّي إلى ضبابية الرؤية لبعض الوقت، ويؤدّي ذلك إلى جعلها خيارًا أفضل للاستخدام قبل النوم مباشرةً حتى تمنع جفاف العينين طوال الليل.  احرص على استخدام ضمادة ساخنة أو على فرك جفونك باستخدام صابون لطيف قبل استخدام مستحضرات الجل واللوشن حيث أن ذلك يمنع انسداد الغدد والقنوات.  لا تستخدم مستحضرات الجل أو المراهم إن تم تشخيصك بمرض في الغدة الميبومية. يمكن أن تؤدّي الحساسية الموسمية أو الحساسية تجاه الحيوانات الأليفة أو الحساسية البيئية إلى احمرار العينين  ويصاحب احمرار العينين عادةً بعض الأعراض الأخرى مثل الشعور بالحكّة وذرف الدموع وتكون الحالة أسوأ في الصباح عادةً. يرجع السبب في ذلك إلى أمرين: الأمر الأول هو أن النوم في المنزل حيث توجد المحسّسات يعرّضك إلى تأثير هذه المحسّسات لفترة زمنية طويلة، والأمر الثاني هو أن الحساسية الموسمية تكون أسوأ في الصباح بسبب تواجد الكثير من حبوب اللقاح في الهواء. يمكنك التعامل مع الحساسية من خلال ما يلي:  جرّب مضادات الهيستامين الفموية مثل سيتيريزين (زايريكت) أو ديسلوراتادين (كلارينيكس) أو فيكسوفينادين (أليجرا) أو ليفوسيتيريزين (زيزال) أو لوراتادين (كلاريتين). استخدم قطرات العين الطبّية التي تحتوي على مضادات الهيستامين أو مضادات الالتهاب مثل أزيلاستين (اوبتيفار) أو ايميداستين (ايمادين) أو كيتوتايفين (الاواي أو زاديتور) أو اولوباتادين (باتاداي أو باتانون). أبق النوافذ مغلقة خلال موسم الحساسية لتقليل تعرّضك لحبوب اللقاح. أبعد الحيوانات الأليفة عن غرفة نومك، وأبعدها عن السرير على وجه الخصوص. جرّب استخدام جهاز تنقية هواء في المنزل للمساعدة على تقليل وجود المحسّسات فيه. يساعد غسول العين على التخلّص من المحسّسات الموجودة في العين التي تساهم في احمرارها كما أنه يرطّب ويبرّد العين. يمكنك غسل عينيك باستخدام ماء دافئ عن طريق وضع العينين تحت ماء جار أو عن طريق استخدام غطاء تنظيف العينين أو عن طريق الوقوف في الحمام وترك الماء يجري على عينيك (لا ترشّ الماء في العينين مباشرةً).  للحصول على راحة أكبر، فكّر باستخدام غسول عينين محضّر خصيصًا:  قم بغلي كوب من الماء المقطّر. أضف ملعقة كبيرة من زهور البابونج الزاهية أو بذور الشَمَر المسحوقة. أبعد الوعاء عن الحرارة وقم بتغطيته ثم اتركه لمدة 30 دقيقة. قم بعد ذلك بتصفية السائل في وعاء معقّم باستخدام مرشّح قهوة. يمكنك الاحتفاظ بالغسول في الثلاجة لمدة 7 أيام. يمكن أن يؤدّي التهاب الجفون إلى إيقاف جريان الزيت المرطّب في العينين وتساعد الضمادة الدافئة على فتح القنوات الزيتية في العين. أمسك قطعة قماشية نظيفة ودافة تحت ماء دافئ جار حتى تمتص الماء ثم اعصرها للتخلّص من الماء الزائد وقم بثنيها مناصفة وضعها فوق عينيك أثناء إغماضهما. استرخ بعد ذلك مع ترك القطعة القماشية فوق العينين لمدة 5-10 دقائق. يحتوي الشاي الأخضر وشاي البابونج على مواد كيميائية يمكنها تهدئة البشرة المتحسّسة وتقليل الالتهاب وفتح القنوات الزيتية المسدودة. سخّن كيسين من الشاي وضَعْهما في الثلاجة أو المجمدة حتى يصبحا باردان قبل وضعهما على العينين أثناء إغلاقهما لفترة 5 دقائق.

english_section_name: Treating Red Eyes

summary: تأكد من عدم وجود جسم غريب في العين. احصل على 8 ساعات من النوم كل ليلة. امنح عينيك راحة من شاشات التلفاز والكمبيوتر. ارتد النظارات. قلّل من ارتداء العدسات اللاصقة واعتن بها جيدًا. أقلع عن التدخين لا تفرط باستخدام قطرات العين المبيّضة.

document: يمكن أن يؤدّي وجود ذرة غبار صغيرة في العين إلى التسبب بتحسّسها. لا تفرك عينك أيضًا إن كنت تشعر بحكّة فيها حيث أن ذلك قد يؤدّي إلى خدش القرنية وقم عوضًا عن ذلك بغسل عينك. يمكنك فعل ذلك عن طريق استخدام قطرات العين أو المحلول الملحي في عينك ومن ثم إغلاق العين وفتحها بسرعة. لغسل العينين بشكل أفضل، افعل ما يلي:  استخدم يديك بعد تنظيفهما لفتح العين أثناء وضعها تحت ماء دافئ جار. السماح للماء بالوصول إلى جبينك مع فتح العينين بيديك ليجري الماء على وجهك ويصل إليهما. يمكنك أيضًا غسل العينين باستخدام جهاز مخصّص أو غطاء لغسل العينين. إن كان هناك جسم غريب في عينك، يمكن أن تواجه مشكلة في فتح وإغلاق جفنك. عدم الحصول على كفايتك من النوم أحد أسباب احمرار العين الشائعة. إن كنت تشعر بأنك مرهق ومترنّح على مدار اليوم، يمكن أن يكون احمرار العينين في هذه الحالة بسبب عدم الحصول على قدرٍ كافٍ من النوم. يحتاج البالغون إلى 7-9 ساعات من النوم كل ليلة ويمكن أن يحتاج بعض الناس إلى عدد ساعات نوم أكثر أو أقل ليكونوا في حالتهم الأفضل. يمكنك أن ترهق عينيك من خلال قضاء الكثير من الوقت أمام جهاز الكمبيوتر أو التلفاز حتى إن كنت تحصل على قدرٍ كافٍ من النوم وسبب ذلك هو أن الشخص يرمش بقدرٍ أقل عند التحديق في شاشة ما وبسبب اضطرار العينين للتركيز على نفس المسافة لساعات طويلة مما يؤدّي إلى إرهاقها. امنح عينيك فترة استراحة قدرها 15 دقيقة كل ساعتين وخذ استراحات قدر كل منها 30 ثانية كل 15 دقيقة.  في الالستراحات الطويلة، امش قليلًا وركّز على الأشياء البعيدة أو احصل على قيلولة قصيرة لمدة 15 دقيقة لإراحة العينين. في الاستراحات القصيرة، انظر للأعلى وبعيدًا عن جهاز الكمبيوتر لمدة 30 ثانية وركّز على شيء بعيد كالنظر إلى شجرة من النافذة أو إلى صورة موجودة في الجهة الأخرى من الغرفة. تُظهر بعض الدراسات أن التعرّض المفرط لضوء الشمس أو الرياح يمكن أن يؤدّي إلى احمرار العينين ويؤدّي ارتداء النظارات الواقية عند التواجد بالخارج إلى حماية العينين من الرياح والأشعة فوق البنفسجية التي تؤدّي إلى تحسّسها. اختر نظارات كبيرة تقدّم حماية من الأشعة فوق البنفسجية أ و الأشعة فوق البنفسجية ب بنسبة 99-100%. ارتداء النظارات أمر أساسي لضمان صحّة العينين لاحقًا في حياتك. يمكن أن يؤدّي التعرّض المفرط للشمس إلى مشاكل مثل التنكّس البقعي وإعتام عدسة العين في مراحل لاحقة من حياتك. يمكن أن تسبب العدسات اللاصقة احمرار العينين أحيانًا ويمكن أن يرتبط ذلك بعدوى أو بنقص وصول الأوكسجين إلى العينين أو بتحسّس العينين بسبب لمس العدسات اللاصقة.  ضع بضع قطرات من المحلول الملحي أو مرطّب العينين في عينيك وأغلق العينين وافتحهما بضع مرات قبل ارتداء العدسات اللاصقة حيث أن ذلك ينظّف سطح العين حتى لا تعلق الأوساخ أسفل العدسات اللاصقة. يمكن أن تؤدّي العدسات اللاصقة المتّسخة أو الممزّقة أو غير منتظمة الشكل إلى تحسّس العينين والتسبب بالعدوى لذا اتبع إرشادات الطبيب حول كيفية الحفاظ على نظافة العدسات اللاصقة. إن كنت ترتدي العدسات اللاصقة المعدّة للاستخدام الواحد، لا تفكّر باستخدام هذه العدسات لأكثر من مرة واحدة. لا تنم أثناء استخدام العدسات اللاصقة. تجنّب ارتداء العدسات اللاصقة أثناء السباحة أو الاستحمام. وتجنّب أماكن تواجد المدخنين. التدخين من الأسباب الشائعة لاحمرار العين لذا فإن الأفضل هو الإقلاع عن التدخين والابتعاد عن المدخنين. للإقلاع عن التدخين الكثير من الفوائد الصحّية الأخرى إضافةً إلى تقليل احمرار العينين. في حين أن القطرات التي ترطّب العين اختيار فعّال لعلاج احمرار العينين، يمكن أن تؤدّي القطرات المعدّة لتبييض العينين إلى زيادة سوء المشكلة حيث تحتوي هذه القطرات على مواد قابضة للأوعية الدموية الموجودة على سطح العين. يمكن أن يؤدّي الإفراط باستخدام هذه القطرات إلى تكوين الجسم لمقاومة تجاهها مما يظهر العينين بشكل أكثر احمرارًا بعد زوال تأثير المادة الكيميائية الموجودة في هذه القطرات مباشرةً. من القطرات الشائعة التي تحتوي على مواد قابضة للأوعية كلير أيز وفيسين و اول كلير وتشمل المواد الكيميائية التي يجب تجنّبها ما يلي:  ايفيدرين هيدروكلورايد نافازولين هيدروكلورايد فينايليفرين هيدروكلورايد تيتراهيدروزولين هيدروكلورايد

english_section_name: Stopping Causes of Eye Redness

summary: احصل على رعاية طبّية فورية عند ظهور أعراض خطيرة. توجّه إلى طبيبك إن استمر الاحمرار لأكثر من يومين. استشر طبيب عيون إن استمر احمرار العينين حيث أن احمرار العينين المستمر الذي لا يستجيب للأدوية يؤدّي عادةً إلى إرهاق العين بسبب الوصفات الطبّية غير الدقيقة أو الحاجة للنظارات.

document: يمكن أن يكون احمرار العينين الذي يصاحبه أعراض خطيرة أخرى دلالة على مشكلة أكثر خطورة مثل السكتة الدماغية أو الاضطرابات العصبية. توجّه إلى غرفة الطوارئ أو تواصل مع خدمة الطوارئ في الحالات التالية:  احمرار العين بسبب إصابة. الشعور بصداع مع اضطراب الرؤية والتخبّط. رؤية هالات حول الأضواء. الشعور بغثيان و/أو قيء. إن استمر احمرار العينين على الرغم من تجربة العلاجات سابقة الذكر أو إن كنت تستخدم أدوية ترقيق الدم أو إن كان هناك ألم يصاحب احمرار العينين أو تغيّر في الرؤية أو ظهور أي إفرازات، يتوجب عليك زيارة الطبيب. تتضمن الأسباب الطبّية الشائعة لاحمرار العينين ما يلي:  التهاب ملتحمة العين - عبارة عن عدوى تصيب الغشاء الشفّاف الذي يغطّي العينين ويتم علاج الحالة باستخدام المضادات الحيوية و/أو مضادات الهيستامين الموضعي.  جفاف العين المزمن - يحدث ذلك عندما لا تفرز العينين كمية كافية من الدموع لترطيبها ويمكن التعامل مع هذه الحالة من خلال سدادات دقيقة (حيث يتم سدّ الثقوب الصغيرة الموجودة في الجفن التي تؤدّي إلى تسرّب الرطوبة) وقطرات العين والأدوية.  احمرار العين بسبب مرض السكّري - يمكن أن يؤدّي ارتفاع السكر في الدم بسبب مرض السكرّي إلى الإضرار بالأوعية الدموية الصغيرة الموجودة في العين مما يؤدّي إلى احمرارها لذا احرص على الخضوع لفحص دوري إن كنت مصابًا بمرض السكرّي حيث أن السكّري يمكن أن يؤدّي إلى فقد البصر إن لم يتم علاجه.  التهاب الأوعية الدموية - تحدث هذه الحالة عندما يهاجم النظام المناعي للجسم الأوعية الدموية ويتم علاج الحالة من خلال المواد الاستيرويدية والأدوية الأخرى التي تقلّل الالتهاب.  الزَرَق - عبارة عن ارتفاع في ضغط العين يمكن أن يؤدّي إلى فقد البصر ويمكن علاج الحالة عادةً باستخدام قطرات عين تخفّف الضغط. التهاب القرنية - عبارة عن التهاب يصيب القرنية ويحدث بسبب ارتداء العدسات اللاصقة لفترة طويلة أو بسبب إصابة طفيفة عادةً ويمكن أن يصاحب الحالة عدوى بكتيرية. تؤدّي الوصفات الطبّية القوية للغاية إلى إجبار عضلات العينين على العمل بشكل مستمر لضبط البعد البؤري مما يؤدّي إلى احمرار العين وإرهاقها والحصول على وصفة أضعف مما تحتاج إليه أفضل من الحصول على وصفة أقوى مما تحتاج إليه.  يمكن أن تكون بحاجة إلى نظارات إن وجدت أنك تحتاج إلى الانحناء أمام شاشة الكمبيوتر لترى الأشياء بوضوح حيث تساعد النظارات على الرؤية بوضوح في أبعاد بؤرية متعدّدة.

english_section_name: Seeking Medical Advice


summary: اخلطي مقادير متساوية من صابون الأطباق السائل مع صودا الخبز لإزالة البقع البسيطة. استخدمي الخل لإزالة البقع الصعبة. استخدمي كيس دقيق ومسحوق مُنظف للتخلص من بقع الحوض.

document: ضعي القليل من المعجون على ليفة نايلون أو فرشاة أسنان قديمة وافركي البقعة في اتجاه تركيب القطعة. إذا لم ينجح معجون صودا الخبز في إزالة البقعة، اغمسي فرشاة ناعمة في خل مُركز. ادعكي باتجاه تركيب الفولاذ المقاوم للصدأ برفق ثم امسحي الخل بقطعة قماش جافة. املئي زجاجة بخاخة بالقليل من الخل ورشيه على البقعة ثم استخدمي فرشاة أو منشفة ورقية لمسح البقعة. بللي طرفًا من كيس دقيق وانثري مسحوقًا مُنظفًا عليه ثم افركي البقعة في حركات دائرية. بللي طرفًا آخر من الكيس وامسحي البقعة في اتجاه عكسي. أخيرًا، امسحي المنطقة بأكملها بورق مشمع.

english_section_name: Tackling Stains

summary: تفقدي دليل الاستخدام عن تعليمات العناية. امسحي في اتجاه تركيب الفولاذ المقاوم للصدأ. امسحي الأجهزة المنزلية عند غسل الأطباق. تجنبي استخدام منتجات التنظيف التي قد تسبب تلف الفولاذ المقاوم للصدأ.

document: قد يتضمن دليل المستخدم الخاص بك تعليمات محددة أو نصائح حول كيفية إزالة البقع من الفولاذ المقاوم للصدأ. سوف تتمكني من إزالة البقع بأفضل طريقة باتباع تلك التعليمات. تفحصي القطعة أو الأداة المصنوعة المقاوم للصدأ لمعرفة اتجاه التركيب. سوف تلاحظين أن المعدن مُنسق في خطوط باتجاه واحد. نظفي في اتجاه التركيب إلا إذا لاحظتِ شيئًا آخر. استخدمي منشفة مبللة بالماء والصابون لمسح السطح على طول النسيج. امسحي بقطعة قماش جافة لتجنب بقع المياه. قد تسبب المُنظفات المحتوية على الكلور (منها اليود والبرومين والكلور والفلور) تنقير وإتلاف الفولاذ المقاوم للصدأ. قد يضر الكحول والأمونيا والمشروبات الكحولية الطبقة الواقية الموجودة على سطح المعدن كما قد يسبب الليف السلكي أو الفًرش السلكية خدش سطح الفولاذ المقاوم للصدأ وتعرضه للصدأ.

english_section_name: Adhering to General Rules

summary: اشطفي المعجون.

document: اشطفي صودا الخبز بمياه دافئة ثم امسحي الفولاذ المقاوم للصدأ بمنشفة ورقية وينبغي أن يختفي الصدأ!

english_section_name: Removing Rust

summary: انثري الدقيق على الأواني والمقالي والأحواض المصنوعة من الفولاذ المقاوم للصدأ. استخدمي مُنظف زجاج لإزالة بصمات الأصابع. أضيفي لمعانًا بمُلمع الأثاث. ضعي مياه غازية على الأدوات المنزلية.

document: نظفي أكبر قدر ممكن من السطح باستخدام إسفنجة مغموسة بالماء الساخن والصابون. انثري الدقيق على قطعة الفولاذ عندما تكون جافة واستخدمي قطعة قماش أو منشفة ورقية لتلميع المعدن بالدقيق؛ يعد ذلك رائعًا في إزالة الدهون والأوساخ المتراكمة. رشي مُنظف زجاج على سطح الفولاذ المقاوم للصدأ بشكل تحرري ثم استخدمي قطعة قماش نظيفة لمسحه؛ يعمل هذا الأسلوب على إزالة بصمات الأصابع بشكل أفضل. يمكنكِ إعداد مُنظف الزجاج. أحضري وعاءً سعة 2 لتر وأضيفي كوبًا من كحول مُركز وربع كوب من الخل الأبيض. املئي باقي الوعاء بالمياه ثم انقلي الخليط إلى زجاجة بخاخة. يمكن استخدام مُلمع الأثاث كبديل لمُنظف الزجاج. رشي القليل من مُنظف الأثاث بقطعة قماش نظيفة وامسحي سطح الفولاذ المقاوم للصدأ بها. إذا كنتِ تنظفين أداة منزلية، املئي زجاجة بخاخة بمياه غازية ورشي سطح الفولاذ المقاوم للصدأ. امسحي باتجاه تركيب الفولاذ المقاوم للصدأ حتى يصبح لامعًا. إذا كنتِ تنظفين حوضًا مصنوعًا من الفولاذ المقاوم للصدأ، ضعي السدادة في المصرف واملئيه بمياه غازية حتى يغطى قاعه. استخدمي قطعة قماش نظيفة لدعك الجوانب وقاع الحوض بحركات دائرية مع غمس قطعة القماش بالمياه الغازية حسب الحاجة.

english_section_name: Cleaning Your Stainless Steel


summary: جفف الحذاء تمامًا قبل معالجة أي بقع. اشترِ ممحاة الجلد المدبوغ لإزالة معظم البقع وعلامات المياه. أزل بقع الملح بالقليل من الخل الأبيض. أزل بقع الزيت بالقليل من نشا الذرة أو بودرة التلك. أزل الحبر بكرات قطنية وكحول محمر.

document: على الرغم من أن بعض المعالجات تتطلب القليل من المياه، سوف تحتاج إلى j[tdt الحذاء بأكمله قبل العمل؛ تجعل المياه الجلد لينًا وضعيفًا أكثر وقد يؤدي العمل على حذاء رطب إلى تشوهه أو تشققه. أضف لمسة من المياه حسب الحاجة وخلاف ذلك، اعمل على حذاء جاف. تلك الأدوات البسيطة مصنوعة خصيصًا لتنظيف السويدي مع المحافظة على ملمسه ولونه وهي أدوات غير مكلفة لإنقاذ الأحذية السويدي. افرك الممحاة على الحذاء برفق باستخدام حركة دائرية لإزالة البقع وكن حذرًا ألا تفرك بعنف. عند الانتهاء، استخدم فرشاة من النيلون أو الوبر أو فرشاة السويدي لتمشيط القماش في نفس الاتجاه برفق. تعتبر ممحاة الجلد السويدي جيدة لمعالجة ما يلي في العموم:  علامات المياه بقع الملح البقع المرتكزة على المياه (العصائر والمشروبات وغرها) إذا اقتضت الحاجة، يمكن أن تعمل ممحاة القلم الرصاص بشكل جيد مثل ممحاة الجلد السويدي، لكن ليس بفاعليتها إلى حد ما. اخلط مقاديرًا متساوية من الخل الأبيض والمياه الدافئة واستخدم إسفنجة أو فرشاة أسنان لمسح البقعة برفق باستخدام الخليط. يعمل الخل جيدًا أيضًا لإزالة البقعة الملونة، مثل الشوكولاتة لكنه لن يعمل مع بقع الطين والزيت. إذا سكبت القليل من الزيت على حذائك، سوف تحتاج إلى تعديل خطة التنظيف لإصلاح الحذاء. انثر المنطقة المُلطخة بنشا الذرة أو بودرة التلك ثم اترك البودرة طوال الليل وأحضر فرشاة جافة في الصباح ومشط النشا أو بودرة التلك وقد تحتاج إلى تبليلها قليلًا أيضًا. أخيرًا، استخدم فرشاة الجلد السويدي لإعادة الزغب إلى اتجاهه المعتاد. من الصعب جدًا إزالة بقع الزيت، لذلك اعلم أنه من المستحيل إزالتها بدون إتلاف الجلد السويدي. امسح الحبر بكحول محمر بتركيز 91% إذا تمكنت من إيجاده. بعد الانتهاء، اترك الحذاء يجف واستخدم ممحاة الجلد السويدي لإزالة المشكلات الأخرى.

english_section_name: Removing Stains

summary: اخلع الحذاء واتركه يجف ببطء في الهواء. احشِ الحذاء برفق باستخدام مناشف ورقية أو ورق جرائد إذا كان مشبعًا بالرطوبة، مع مطابقته من شكل قدميك. مشط أي طين أو أتربة برفق باستخدام فرشاة الجلد المدبوغ أو فرشاة نايلون رقيقة. اعلم أن المياه قد تتلف الأحذية السويدي إذا استغرقت الوقت الكافي في تركها تجف. نعم السويدي الجاف بقرشاة السويدي لإعادة ملمسه الأصلي. رش بخاخ السويدي الواقي على الحذاء لتجنب التلف المستقبلي.

document: لا تضع الحذاء في ضوء الشمس أو بالقرب من دفاية؛ قد تسبب الحرارة المفرطة، تشوه وتشقق السويدي إذا لم تكن حذرًا. اخلعه ببساطه وضعه في مكان جاف. لا تحاول إزالة البقغ بينما لا يزال الحذاء رطبًا لأن ذلك قد يؤثر على الملمس الناعم للجلد. عندما يبتل الجلد أو السويدي، قد يتقلص ثم يجف بالوضع المتقلص مما يسبب تشقق الجلد عند محاولة وضع قدمك بداخله. جمع بعض الورق واحشه بداخل الحذاء برفق بحيث يبدو كأن قدمك بداخله للتغلب على ذلك. لن تحتاج إلى جعل الحشو يخترق الحذاء إلى الخياطة أو يملأه إلى الحافة، لكن فقط لامتصاص المباه والمساعدة على الاحتفاظ بشكله.  تأكد من وضع قطعة واحدة على الأقل إلى مقدمة الحذاء. قد يتسرب حبر ورق الجرائد إلى حذائك إذا أصبح مبتلًا، لكن لا يعد ذلك مصدر قلق بالنسبة لكل الأحذية لكن ينبغي أن تتوخ الحذر. يمكنك استخدام فرشاة طلاء الأظافر أو فرشاة أسنان إذا كان ذلك كل ما يتوفر لديك. نظف برفق باتجاه الزغب (شعيرات الجلد السويدس)، مشط أي بقع طين كبيرة ولا تقلق من عدم إزالتها بإتقان؛ ينبغي ألا تفرك السويدي بينما لا يزال رطبًا إذا كنت تريد المساعدة في ذلك. لا تمسح أو تفرك السويدي بعنف؛ عندما تتبلل الشعيرات الناعمة الرقيقة، تصبح مشدودة وضعيفة مما يجعلها سهلة التمزق. عندما يتلطخ الحذاء أو يبتل، قاوم الرغبة في بدء فركه إلى أن يصبح جافًا تمامًا؛ سوف تعالج معظم التلف الذي لحق بحذائك السويدي بالقليل من الصبر. لن تتمكن من إصلاح الحذاء السويدي إذا كنت قد جردت الطبقة الخارجة الناعمة بالفعل؛ إذا أتلفت ذلك الملمس، لن تتمكن من إعادته مرة أخرى. بعد أن يصبح الحذاء نظيفًا وجافًا تمامًا، أحضر فرشاة السويدي ومشط الأنسجة برفق لإعادتها إلى موضعها. اعمل بحركات صغيرة مع تدليك كل منطقة من الحذاء حتى تصبح الأنسجة ناعمة ولامعة. على الرغم من أن الحذhء القديم لن يعد إلى تألقه السابق تمامًا، لا يزال يمكنك تحسين مظهره من حالته المؤسفة على نحو مقبول. قد تدوم الأحذية السويدي كلما كنت مستعدًا، لكن سوف تحتاج معظم الأحذية بخاخات السويدي المخصصة أو الطلاء، لكن ستكون الفائدة هائلة. سوف يعمل البخاخ الواقي على إبقاء حذائك جافًا ويمنع تكوّن علامات المياه والبقع ويحافظ على الطلاء الخارجي الناعم لسنوات قادمة.

english_section_name: Drying Wet Suede Safely


summary: اعرف موعد عيد الأب. فكر فيما يسعد والدك. أشرك الآخرين في الأمر. خطط لحفل أو رحلة لوالدك.

document: أسوأ ما قد تفعله هو نسيان اليوم أو وضع عدة خطط ليوم الأب لتكتشف أن التاريخ خطأ. يعتمد تاريخ عيد الأب على بلدك. بشكل عام، يحتفل به يوم 21 يونيو في الكثير من الدول العربية، لكن في بعض البلدان يُحتفل به في في الأحد الثالث من شهر يونيو، لذا قد لا يكون يوم عيد الأب في نفس التاريخ من كل عام.  أجرِّ بحثًا سريعًا على الإنترنت بالكلمات "يوم الأب" +العام + بلد إقامتك إذا لم تكن متأكدًا من التاريخ وسيمنحك هذا إجابة سريعة. تتعلق طريقة الاحتفال بعيد الأب بدرجة كبيرة بمعرفة ما يحبه والدك وما يجعل يومه ممتعًا. قد يعني هذا أن تخطط لمغامرة كبيرة أو مجرد الاهتمام بمهامه وتركه يستريح ويسترخي.   خطط لنشاط واحد على الأقل تقوم به مع والدك ويمتعه. ربما كان يحب الصيد أو لعبة التقاط الكرة أو ربما كان يحب الألعاب اللوحية مع العائلة كلها لذا اختر شيئًا تعرف أنه يحبه. يحمل الآباء أعباءً كثيرة من الاعتناء بالمنزل إلى أخذ الأطفال من المدرسة أو التمرين إلى الإنصات لمشاكلك. فكر في إحدى المرات التي قام فيها والدك بشيء من أجل وفكر كيف سترد له ذلك. قد يكون هذا ببساطة تنظيف حديقة المنزل وري النباتات. يمكن مشاركة أشقائك في التخطيط لشيء لطيف لوالدكم. ستزيد مشاركة جميع الأطفال في الاحتفال بعيد الأب تميزه. يمكنك الاستعانة بمساعدة والدتك أو جديك إذا لم يكن لديك أشقاء.   يمكن أن يجتمع أشقاؤك مثلا ويكتبوا أغنية تغنونها لوالدكم في عيد الأب أو تصنعوا له بطاقة معًا. يمكنك أيضًا تكليف كل من أشقائك بجزء من عيد الأب ليكون مسؤولًا عنه. يمكن أن تتولى مسؤولية إعداد فطوره المفضل مثلًا ويكون أحد أشقائك مسؤولًا عن تشغيل رياضته المفضلة على التلفاز وتجهيز الأطعمة المفضلة الخفيفة ويتولى ثالث مسؤولية تدليك قدميه. خطط لنشاط يقوم فيه والدك بما يحب إذا لم يكن يفضل الهدايا ولكنه يستمتع بقضاء الوقت مع العائلة أكثر من أي شيء آخر.   يمكنك مثلًا إذا كان والدك يحب الشواء أن تجمع كل الأشياء المطلوبة للشواء في الباحة وتدعو بعض أصدقائه للتجمع في عيد الأب. يمكنك التخطيط لرحلة صيد طوال اليوم لكما فقط (أو لكل العائلة إذا كنت تفضل ذلك) إذا كان محبًا لصيد السمك. احرص على اختبار الفكرة مع والدك قبل وضع أي خطط كبيرة فلن ترغب في التخطيط لحفل كبيرة ثم تكتشف أنه لم يكن يريده.

english_section_name: Planning for Father’s Day

summary: اتركه ينام. تمنَّ له عيد أب سعيد. اسأله عما يريد فعله. اجعل اليوم ممتعًا. تحدث إلى والدك. اجعله حدثًا عائليًا. اصنع عرض شرائح للصور.

document: اترك والدك ينام اليوم إذا كان يحب ذلك لكنه لا يحصل على كفايته بسبب العمل والأولاد.لا تمش في الجوار مصدرًا أي ضجيج يوقظه ودعه ينام قدر ما يشاء وابدأ الاحتفال حين يستعد. لازال يمكنك تركه ينام بضع ساعات أكثر من المعتاد إذا كنت تخطط لجلب فطوره إلى الفراش. قد يبدو هذ بديهيًا لكن لا تنس أن تعلمه أن هذا يوم عيد الأب. قل له "عيد أب سعيد يا أبي" بصوت عال مبتهج حين تراه صباحًا ولا تنس أن تعانقه.  من الجيد أن تفعل هذا قبل أي شيء آخر في الصباح فهكذا ستعلمه أنك لم تنسَ وسيرى حماسك للاحتفال معه. ربما كانت لديك الكثير من الأفكار المتعلقة باحتفال عيد الأب لكن اليوم ليس لك. اسأله عن شعوره في عيد الأب وما يرغب في فعله ذلك اليوم.   حاول أن تحترم أمنيات واحتياجات والدك في هذا اليوم. اترك والدك يسترخي على الأريكة إذا قال أن هذا كل ما يريده حتى لو كانت لديك قائمة أفكار طويلة لهذا اليوم. قد يرغب والدك في فعل شيء ما بمفرده تمامًا أو مع والدتك في عيد الأب. قد يرغب في العمل على سيارته لوحده في الجراج مثلًا أو الابتعاد لعطلة نهاية الأسبوع. لا تشعره بالسوء لرغبته إذا حدث هذا. تتمثل إحدى أهم جوانب عيد الأب في  وجودك واهتمامك. الهدايا رائعة لكن إظهار محبتك والتأكيد لوالدك على مدى فخرك به وبما فعله لأجلك هو أهم عوامل الاحتفال الرائع بعيد الأب.   يعتبر أفضل جزء من الأبوة بالنسبة للعديد من الآباء هو الشعور بحب الأبناء والزوجة وتقديرهم. يمكنك أن تظهر تقديرك لوالدك بمجرد اتخاذ موقف جيد أو عناقه وإخباره كم تحبه. هذه فكرة مباشرة لكن لا يجب إغفالها. قد يكون من السهل تضييع فرصة قضاء وقت سعيد مع والدك في حياتنا اليومية. ركز في عيد الأب على قضاء الوقت مع والدك والتحدث عن بعض الأمور. أخبره عن بعض ما يجري في المدرسة ولم يسبق أن أخبرته به وأخبره عما يجري في حياتك.   لا تجعل الأمر كله يدور حولك! اسأل والدك عن حاله أو اطلب منه إخبارك عن طفولته ونشأته. حاول تجنب الموضوعات التي قد تثير الجدل فلن ترغب أن ينتهي عيد الأب بشجار. يمكن أن يكون عيد الأب يومًا رائعًا لكل العائلة. خطط لحدث عائلي يجمع كل أفراد العائلة لقضاء يوم ممتع.   حدد اختياراتك بناءً على شخصية والدك. هل والدك من النوع الذي يستمتع بالتجمعات العائلية الكبيرة؟ التجمعات الكبيرة متعبة جدًا بالنسبة للبعض وبعيدة كل البعد عن الاسترخاء. فكري في جمع كل الآباء في العائلة وليس والدك وزوجك فحسب. ربما ترغبي في جمع الأعمام والإخوة والأجداد وحتى الحموين لجزء من اليوم كمائدة عشاء كبيرة. اصنع عرض صور بالكثير من صور والدك. قد تكون صورًا من طفولته وقد تشمل صورًا للعائلة كلها أو صورًا لكما فقط وربما صورًا مضحكة. يمكن أن يكون تفقد الصور مع والدك طريقة رائعة للتحدث عن الذكريات الطريفة.   يمكنكما تصفح الألبوم معًا إذا كان يضم الصور. قد يكون هذا مفيدًا على نحو خاص إذا لم تكن علاقتك مقربة من والدك. يمكن أن يساعد تفقد الصور في بدء المحادثات.

english_section_name: Celebrating With Your Father

summary: اشتر بطاقة لوالدك أو اصنعها. فكر في هدية مبتكرة. أخبره أنك تقدره. قم بأداء مهامه اليومية نيابة عنه. أعد له وجبة. لا تضغط على والدك.

document: تؤدي البطاقة دورًا كبيرًا وقد تكون قيمتها أعلى من الهدية أحيانًا.   احرص ألا تنتظر حتى الدقيقة الأخيرة لشراء بطاقة لعيد الأب فلن يكون لديك الكثير من الخيارات إذا انتظرت لفترة أطول من اللازم. أحضر له بطاقة تناسب شخصيته كبطاقة مضحكة إذا كان يحب الطرف أو عاطفية لتظهر له كم يعني لك. كما يمكنك  صنع بطاقة له. يمكنك الحصول على بطاقة تناسب والدك تمامًا إذا صنعتها بنفسك. يمكنك ذكر ما تحبه في والدك حقًا أو رسم صورة لكما معًا في البطاقة. لا يجب أن يدور عيد الأب حول الهدايا ولكن إذا كنت تخطط لشراء هدية أوصنعها فحاول أن تبتكر. لا تختر ربطة عنق أو زوج جوارب فحسب، بل حاول أن تفكر في شيء يستمر بذكره أو تعلم أنه يريده لكنه لن يشتريه لنفسه إذا كنت تخطط لشراء هدية.  الهدايا يدوية الصنع رائعة أيضًا. يمكنك التفكير في العديد من الأشياء المختلفة التي علمها لك والدك (كتسديد كرة السلة وركوب الدراجة وكيفية معاملة الغير إلخ) مثلًا وحول هذه الأشياء إلى كتاب. يمكنك عمل الكتاب على الإنترنت أو  صنعه بنفسك. يمكن أن تلصق صورًا لكما معًا في الكتاب أيضًا. الأبوة مهمة شاقة. يمكنك إلقاء كلمة أمام الجميع تعبر عن حبك وتقديرك إذا كنت ستقيم حفلًا. يمكنك إخباره بذلك فحسب إذا لم تكن ستقيم حفلًا.  حاول أن تكون معبرًا. يمكنك أن تقول "شكرًا لكونك أبًا جيدًا" لكنك تستطيع أن تستغل الوقت للتفكير في شيء قوي تقوله فمثلًا يسعك التفكير في بضعة أشياء فعلها والدك في العام الماضي وعنت لك الكثير وتقول شيئًا مثل "لقد فعلت الكثير من الأشياء للحفاظ على صحتي وسعادتي خلال العام الماضي. أعلم أني لا أقول هذا كثيرًا لكنني لا أعتبر هذا من المسلمات وأحبك كثيرًا؛ أقدر اصطحابك إياي إلى المركز التجاري في يوم عطلتك ليتسنى لي الحصول على اللعبة التي أردتها بشدة". أخبر والدك أنك تريد أداء كل مهامه ليتسنى له الاسترخاء قليلًا إذا كان لديه الكثير من الأشياء اليومية (مثل: إخراج القمامة وترتيب الفراش وغسل الثياب والأطباق... إلخ).  إذا كانت هناك مهمة يمقتها بشكل خاص (كجز العشب) فأخبره أنك ستقوم بها في عيد الأب. خطط لتطهو له في عيد الأب إذا كنت تعلم وجبته المفضلة. كما يمكنك أن تعد نوع حلواه المفضل. يمكنك إعداد بعض  رقائق البسكويت بالشوكولاتة له فقط إذا كنت تعلم أنه يحبها.   يمكنكما الطهي معًا إذا كان يستمتع بهذا النشاط. كما يمكنك مفاجأته بإفطار في السرير إذا ظننت أنه سيحبه. ربما تكون قد خططت لملايين الأشياء يوم عيد الأب وقد يجاريك فيها كلها لإسعادك فقط إذا علم بالأمر، لكن تذكر أن هذا يومه لذا حاول أن تظل على دراية بمزاجه. اسأله عما يحب إذا لاحظت أنه يبدو متعبًا أو غير مستمتع.   لا تغضب أو تحبط بسبب عدم سير الأمور على النحو الذي أردته فآخر ما يريده هو الشجار، لذا أبقِّ الأمور خفيفة وسعيدة دون ضغط. تذكر أنه ليس عليك الاحتفال بكل دقيقة من اليوم مع والدك وتذكر أن تمنحه الوقت لفعل ما يريده دون مطاردته.

english_section_name: Showing Your Appreciation


summary: اشطف زجاجة صودا أو ماء كبيرة.

document: يمكنك بالطبع استخدام أي وعاء محكم الغلق، لكن مؤكد أن منزلك يتوفر به زجاجة ماء فارغة؛ استخدمها. ابحث عن زجاجة سعتها 500 مل على الأقل لتتمكن من رؤية الأشكال بوضوح. يمكن للأطفال اتباع تلك الطريقة بمفردهم، فهي أكثر أمانًا، كما أنها أسهل وأسرع بكثير من طريقة صنع مصباح الحمم البركانية الدائم. فقط ننصح بأن يستعين الأطفال الصغار بالكبار للإتمام عملية سكب السوائل بالنيابة عنهم.

english_section_name: Making a Temporary Lava Lamp

summary: لا تصنع هذا المصباح سوى تحت إشراف شخص بالغ. احصل على وعاء زجاجي. ضع المرطبان فوق شيء صلب ومجوف.

document: الكحول والزيت المستخدمان في هذا المصباح قابلان للاشتعال ويجب توخي الحذر الشديد عند تسخينهما لتحريك كتل الحمم البركانية. يجب أن يقوم الأطفال بالاستعانة بشخص بالغ لقراءة تلك التعليمات ومساعدتهم على تنفيذها، ويجب ألا يحاولوا تنفيذها بأنفسهم. تستخدم مصابيح الحمم البركانية التجارية مزيجًا مخصصًا من الشمع الذائب. لا تعطي النسخة منزلية الصنع نفس الشكل بالضبط، لكن يمكن "للحمم البركانية" أن تتحرك لأعلى وأسفل بنفس طريقة المصابيح التجارية إذا قمت بعدة تعديلات معينة. يمكنك استخدام أي وعاء زجاجي شفاف قابل للغلق بإحكام والرج. الزجاج أكثر تحملًا للحرارة من البلاستيك مما يجعله خيارًا جيدًا لمصباح الحمم البركانية الدائم. أغلق غطاء المرطبان بإحكام قبل البدء في تحريكه. ضع المرطبان على سطح ثابت ومقاوم للحرارة كأصيص زرع كبير مقلوب ليسع تجويفه مصباحًا صغيرًا.

english_section_name: Making a Permanent Lava Lamp