summary: افهم سبب أهمية إعداد ميزانية. قم بحساب دخلك الشهري. احسب دينك الإجمالي. حدد نفقاتك الشهرية المتكررة. قم بحساب الدخل الصافي. خطط للتعديلات اللازمة على الإنفاق. تعقب إنفاقك.

document: سيساعدك إنشاء ميزانية والالتزام بها في تقليل النفقات الديون، كما سيساعدك في التوفير وبناء ثروتك. تجبرك عملية إعداد ميزانية على تقسيم نفقاتك إلى أمور مطلوبة وأخرى مرغوبة، بحيث تعرف أين يمكنك توفير النفقات. يساعدك هذا الأمر كذلك في تقييم ما يمكنك تحمل كلفته فعلًا بناء على دخلك ونفقاتك الحالية. إن كنت تعرف بالضبط كم نفقاتك الشهرية وقمت بوضع أولوية لها فمن المرجح ألا تُفرط في الإنفاق من حسابك البنكي، كما ستتجنب دفع أي فواتير بالبطاقة الائتمانية وزيادة دينك. ذلك الأمر أصعب على بعض الناس مقارنة بغيرهم. إن كنت تحصل على راتب أسبوعي أو كل أسبوعين أو شهر فمن السهل عليك حساب دخلك الشهري، ولكن إن كنت تتقاضى أجرك بالساعة أو كان أجرك يختلف موسميًا فقد يكون تحديد متوسط دخلك الشهري أصعب.  إن كنت تحصل على راتب ثابت فيمكنك تحديد عدد مرات التقاضي الشهرية وضرب العدد في القيمة الصافية لكل منها لتحديد إجمالي الدخل الشهري. إن كنت مثلًا تحصل على راتب كل أسبوعين فأنت تتلقى راتبين شهريًا. إن كانت القيمة الصافية لكل راتب بعد الضرائب هي 1250 جنيه فإن دخلك الشهري الإجمالي هو 2500 جنيه (1250×2=2500). إن كنت تتقاضى راتبك كل أسبوعين فهذا يعني أنك تحصل على 26 راتبًا سنويًا أو اثنين أكثر، لأنك ستحصل على ثلاث رواتب في شهرين من السنة. تنبه لأي الشهور يتضمن الراتب الإضافي. إن كنت تتقاضى أجرًا نصف شهري فسوف تتلقى راتبين شهريًا بغض النظر عن طول الشهر مما يعني 24 راتبًا سنويًا. إن كنت تتقاضى أجرك بالساعة أو بشكل غير منتظم لأي سبب فتفقد رواتبك في آخر 6 إلى 12 شهرًا. قم بحساب متوسط ربحك الشهري. لنفترض أنك مثلًا في الأشهر الأخيرة قد جنيت 2500 و3000 و2000 و1800 و3200 و2700 جنيه. أضف تلك القيم معًا لتحصل على الإجمالي (15200 جنيه) ثم اقسمه على 6 لتحصل على المتوسط الشهري (15200/6=2533 جنيه شهريًا). حدد الديون الشهرية المتكررة وضَمِّن قروض السيارة والدراسة ومدفوعات البطاقة الائتمانية والرهن العقاري. بالنسبة لمدفوعات البطاقة الائتمانية، عليك إيجاد الحد الأدنى للدفع الشهري. إن توقفت عن زيادة ديونك فمن المرجح ألا تتغير قيم تلك المدفوعات الشهرية على المدى القصير ويمكنك إضافتها في خط النفقات بالميزانية. أما إن كنت مدمنًا على استخدام البطاقة الائتمانية فإن إنشاء هذه الميزانية سيساعدك في التخطيط للتخلص من الدين طويل الأمد. احسب إجمالي ما تدفعه شهريًا للنفقات الأخرى غير الديون. تلك النفقات تتضمن النفقات المنزلية كالمرافق والمشتريات، كما تتضمن النقل والملابس وفواتير الهاتف والكابل وغيرها. قسم النفقات بأكبر تفصيل ممكن بحيث تصبح الميزانية سهلة التصفح لك. بعض الناس مثلًا يفضلون تخصيص سطر واحد لكل المرافق، بينما الآخرون يفضلون تقسيمها إلى الكهرباء والغاز والماء. إن لم تكن متأكدًا من مقدار ما تنفقه شهريًا على تلك الأشياء فتعقب نفقاتك لبضعة أسابيع. اطرح مدفوعات الديون والنفقات الشهرية الأخرى من إجمالي دخلك الشهري. إن كان الحساب موجبًا في نهاية الشهر فهذا يعني أنك تنفق على قدر طاقتك. لديك فرصة استثمار بعض من دخلك الزائد وبناء ثروتك. إن كان حسابك سالبًا فهذا يعني أنك تفرط في الإنفاق وعليك تقييم نفقاتك وإيجاد طرق للتوقف عن الإنفاق أكثر مما تكسب. إن كنت تفرط بالإنفاق فعليك تحليل النفقات وتحديد ما يمكنك تقليله. هنا ستستفيد من تقسيمك المسبق للنفقات، فذلك سيساعدك في التفريق بين الضروريات والمرغوبات، كما سيريك المصادر الكبرى للإنفاق.  قد لا تتمكن من تعديل بعض العناصر، فبعض النفقات مثل الإيجار أو الرهن قد تكون ثابتة وغير قابلة للتغير على المدى القصير. رغم ذلك فإنه من المرجح أن تتمكن من إيجاد أقسام أخرى يمكنك فيها تقليل الإنفاق. يبدأ العديد من الناس مثلًا بالنظر إلى ما ينفقونه على الطعام ويخططون لتقليل عدد مرات تناول الطعام شهريًا. خطط لرد الديون. إن أمكنك تقليل نفقات المشتريات مثل البقالة والإنترنت والهاتف والملابس بما يكفي فيمكنك تحويل بضعها لدفع ديونك الائتمانية. خطط للتوفير قدر الإمكان، كما يجب عليك حتمًا تخصيص نفقات لأوقات الأزمات مقدارها بضعة آلاف على الأقل. وجود تلك الأموال سيسمح لك بدفع النفقات غير المتوقعة عندما تواجهك دون الحاجة لاستخدام البطاقة الائتمانية والوقوع في المزيد من الديون. خصص ساعة أسبوعيًا على الأقل لمراجعة الميزانية. بعد أن اجتهدت بإعداد الميزانية فعليك استثمار وقتٍ أسبوعي للنظر في إنفاقك والتأكد من التزامك. إن أصبحت منضبطًا بشأن مراقبة ميزانيتك والالتزام بها فسيساعدك ذلك في تجنب فرط الإنفاق شهريًا. هذا سيساعدك في الكف عن انتظار الراتب التالي، كما سيوفر عليك المال لوضع خطط مالية طويلة الأمد.

english_section_name: Making a Budget

summary: افهم كيف يمكن لبطاقات الائتمان إيقاعك في المتاعب. تحكم بنسبة الدين إلى الدخل. حدد إجمالي مدفوعات الديون الشهرية. تفقد تقريرك الائتماني بانتظام. اقرأ اتفاقيات السياسات لبطاقتك الائتمانية. أسقط ديونك.

document: إن سهولة الدفع ببطاقات الائتمان تدفعك سريعًا لفرط الإنفاق والوقوع في الدين. إن كنت معتادًا على شراء الأشياء بالبطاقة الائتمانية لرغم عدم امتلاكك للنقد الكافي فسيستمر دين بطاقتك في النمو وقد تجد أن الحد الأدنى للدفع الشهري قد أصبح أكثر مما يمكنك تحمل كلفته.  سيساعدك التحكم بالشراء النزوي في استخدام البطاقات الائتمانية بحكمة أكبر. تعلم كيفية إدارة الائتمان وتخطيط دفع ميزانية الحساب وكيفية تعظيم المكافآت لتقليل نفقاتك الشهرية. يجب ألا تزيد النسبة بين النفقات الشهرية التي تتضمن مدفوعات السيارة وقروض الدراسة والبطاقات الائتمانية وبين دخلك الشهري عن 20 بالمائة. إن اقتربت من هذا الحد فامتنع عن الشراء بالائتمان حتى تتمكن من دفع قروض أخرى. إن فشلك في التحكم بمستوى الائتمان سيضر بسجلك الائتماني كما سيعيق قدرتك على ادخار المال لبعض الأمور كالتقاعد. إن كنت تدفع مثلًا 500 جنيه شهريًا لأقساط السيارة و200 جنيه شهريًا لقروض الدراسة و300 جنيه شهريًا لحسابك الائتماني فإن إجمالي مدفوعات ديونك شهريًا يساوي 1000 جنيه.  إن كنت تجني في هذا المثال 5000 جنيه شهريًا فإن نسبة دينك إلى دخلك تساوي خمسه.  إن كنت تجني أقل من هذا شهريًا فإن دينك مرتفع وعليك تقليله قبل شراء أي شيء آخر. تؤثر طريقة تحكمك بائتمانك في سجلك الائتماني، كما أن الأخطاء في تقريرك الائتماني قد تضر بسجلك. قم بمراجعة تقريرك الائتماني بين الحين والآخر لمعرفة ما إن كنت بحاجة لتحسين سجلك الائتماني و/أو تصحيح الأخطاء في تقريرك الائتماني. تعرف على كل الرسوم وهي تتضمن الرسوم السنوية ورسوم نقل الحساب ورسوم النقد المقدم ورسوم التأخير. أختر بطاقة ائتمانية ذات نظام رسوم مناسب لحاجاتك. إن كنت تود مثلًا أن تنقل حسابات من بطاقة عالية القيمة إلى أخرى أقل قيمة فابحث عن بطاقة لا تحصل رسومًا مقابل تحويل الحسابات. سيخبرك كشف حساب بطاقتك الائتمانية بالمدة المطلوبة لدفع ديون بطاقتك الائتمانية عبر دفع الحد الأدنى الشهري. إن كان حدك عاليًا فقد يستغرق الأمر عدة سنوات ويكلفك آلافًا من نفقات الفوائد. أعد خطة لدفع أكبر قدر ممكن من دين البطاقة. لا تقم بالتضحية بالأهداف المالية الأخرى طويلة الأمد كالادخار للتقاعد، ولكن ادفع أكثر من الحد الأدنى شهريًا. لا تقم بشراء أي شيء مستخدمًا البطاقة الائتمانية عندما تدفع قيمة رصيدك.

english_section_name: Using Credit Wisely

summary: جهز واطبخ طعامك بنفسك. أعد قائمة مشتريات. تحكم بالشراء النزوي. قلل تكلفة التلفاز والإنترنت. استكشف مزودي خدمات المرافق. توقف عن دفع رسوم السحب المالي الزائد وتأخير الدفع.

document: طبقًا للمجلس الأمريكي للأغذية الصحية فإن الكثير ينفقون نصف ميزانية طعامهم على طلبات المطاعم. يعني هذا بالنسبة لبعض العائلات إنفاق مئات الجنيهات شهريًا على أطعمة المطاعم وكذلك الأطعمة المجهزة ككل الوجبات السريعة. إن كان متوسط ثمن وجبة المطعم 75 جنيهًا للشخص ومتوسط تكلفة طهو وجبة منزلية هو 25 جنيهًا للشخص فإن العائلة المكونة من 4 أشخاص يمكنها توفير الكثير من المال بالطهو في المنزل لمرتين أكثر كل أسبوع فقط.   باستخدام الافتراضات المسبقة فإن متوسط سعر وجبة المطعم لعائلة من أربعة أشخاص هو 300 جنيهًا (75 × 4 = 300) ومتوسط تكلفة الوجبة المطهوة منزلية لعائلة من أربعة أشخاص هو 100 جنيهًا (25 × 4 = 100). بهذا يكون مقدار التوفير الأسبوعي من طهو وجبتين أسبوعيًا بالمنزل هو 200 جنيهًا. عبر طهو وجبتين أكثر بالمنزل أسبوعيًا فإن عائلة من أربعة أشخاص يمكنها توفير 800 جنيهًا شهريًا من الطعام فقط (200 × 4 = 800). إن كنت ستطهو وجباتك فاكتب قائمة مشتريات للتسوق. جهز القائمة بناء على نوع الطعام مثل الحبوب والخبز والخضروات واللحوم... إلخ. اشتر فقط ما تحتاجه لطهو المنتجات واختر الأطعمة الطازجة قدر الإمكان. الأطعمة المعالجة والمعلبة أقل صحة وأكثر كلفة.  تجنب الماء المعلب، فمن الأرخص شراء قوارير ماء قابلة لإعادة الاستخدام وملؤها بماء نقي.  تكلف الأطعمة المعلبة والمجمدة والمعالجة أكثر مقارنة بالأطعمة الطازجة. يسهل تبرير إنفاق المال على أداة جديدة أو حذاء عصري أو حتى حلوى شهية خصوصًا إن لم تكن باهظة الثمن بالمقام الأول، ولكن الشراء النزوي يتراكم شهريًا. يساعدك تعلم التحكم بالإنفاق النزوي في التوقف عن إنفاق أكثر مما تكسب. يمكنك التحكم بإنفاقك النزوي عبر اتباع بضعة نصائح عملية.  ادفع نقدًا وليس بالبطاقة الائتمانية. قد يكون من الأسهل استخدام البطاقة لكل مشترياتك فإن استخدامها يشجع على فرط الإنفاق.  يميل الناس للشراء والإنفاق أكثر مما يريدون عند استخدام بطاقة لأنها مريحة ولا تمكنك من تتبع مقدار ما أنفقته حقًا بسهولة.  احمل نقدًا قدر حاجتك عند الشراء، فهذا سيمنعك من الشراء النزوي لأنك ستكون واعيًا لحقيقة حاجتك للذهاب للصراف الآلي والحصول على أموال إضافية من أجل شراء أو تحديث شيء لا تحتاجه في الواقع.  افرض فترات انتظار على الشراء فوق قيمة محددة أو في أقسام محددة. أخبر نفسك بأن عليك الانتظار لخمسة أيام أو أسبوعين أو شهر قبل شراء أي شيء ثمنه أكثر من 100 جنيه وليس ضروريًا كالطعام.   عندما ترى شيئًا غير ضروري ولكن تظن أنك بحاجة إليه فالتقط له صورة وعلقه على الثلاجة مع كتابة تاريخ اليوم عليه. إن كنت ما تزال راغبًا به بعد انتهاء فترة الانتظار فخطط لشرائه.   فكر بالساعات بدل الجنيهات. اسأل نفسك كم ساعة يتوجب عليك أن تعملها لدفع ثمن ذلك الشيء الذي يكلف 500 جنيه.   تجنب رحلات التسوق بالمول وزيارات مواقع التسوق الإلكترونية المفضلة لديك ولا تنجذب للإغراءات. تخلص من الاشتراكات المميزة مثل بين سبورت وقلل سعة الإنترنت إذا كنت لا تستخدمها كلها لتقلل مما تنفقه شهريًا..  يمكن في كثير من الأحيان توفير 50 بالمائة تقريبًا من مصاريف التلفاز والإنترنت.  يشترك العديد من الناس في خدمة بين سبورت مثلًا لمشاهدة بضعة مباريات قليلة طوال العام ولا يستفيدون من مصاريف الاشتراك العالية.  ينطبق الأمر نفسه على الإنترنت حيث يشترك البعض في سرعاتٍ عالية قد لا يستفيدون منها سوى سويعاتٍ قليلة وال الشهر. جرب تقليل سرعة الإنترنت للنصف واختبرها لترى إن كانت تناسبك أم تحتاج لرفعها مجددًا.. لا تفترض أن شركة الطاقة المحلية هي الخدمة الوحيدة الموثوقة. يتغير السوق بانتظام وقد تجد شركات جديدة تقدم خدمات طاقة موثوقة بسعر أقل في منطقتك.  بعض المجتمعات بها خدمات غاز طبيعي محررة بالإضافة للطاقة. استكشف خيارات مزودي الغاز الطبيعي في منطقتك. اعرف بنود عقدك الحالي. سيمكنك فهم تلك البنود من المقارنة بالشركات الأخرى. انظر للفاتورة واعرف كم تدفع مقابل كل كيلو في الساعة وما إن كان المعدل ثابتًا أو متغيرًا وموعد انتهاء صلاحية عقدك الحالي. رسوم التأخير وفرط السحب تكلفك مئات الجنيهات شهريًا. إن كنت تنفق باستمرار أكثر مما تكسب فمن المرجح أنك تتأخر في دفع الفواتير وتفرط في السحب من حسابك.   قم بضبط التحويلات التلقائية لدفع فواتيرك عبر الإنترنت. اطلب تنبيهات على حسابك الجاري لتجنب فرط السحب. تخلص من حماية فرط السحب. إن لم يرخص البنك عمليات السحب عند تخطي الحد فيمكنك تجنب رسوم فرط السحب بالكامل.

english_section_name: Reducing Your Monthly Expenses


summary: نم في وضع مستقيم. مارس الرياضة بشكل منتظم. استخدم واقي الشمس ومرطب الشفاه. تحكم في التوتر. تجنب التقبيل والجنس الفموي.

document: إذا كنت تعاني من قرحة برد، ضع عدة وسادات خلف رأسك ليلًا حتى تسمح للجاذبية الأرضية بمساعدة القرحة على التصفية وإلا قد تتجمع السوائل داخل القرحة ليلًا أثناء النوم. يجب أن تدعم وسادة رأسك المنحنى الطبيعي لعنقك ويجب أن تكون مريحة. يمكن أن تتسبب الوسادة العالية في وجود عنقك في وضع يسبب شدًا عضليًا في ظهرك وعنقك وكتفيك. اختر وسادة تبقي عنقك على نفس المستوى مع صدرك وأسفل ظهرك. تساعد ممارسة الرياضة عدة مرات في الأسبوع أو في اليوم على تعزيز جهازك المناعي مما يقلل من فرص عودة نوبات قرح البرد. حتى الرياضة الخفيفة إلى المتوسطة مثل السير أو اليوجا أو المط لها فوائد عامة رائعة بالإضافة إلى تقليل فترة التعافي وتخفيف أعراض قرح البرد التي تعاني منها.  تساعد التمارين المنتظمة أيضًا على تقليل خطر العدوى على المدى الطويل بالإضافة إلى تحسين مزاجك لتقليل مستوى التوتر. ينصح بممارسة رياضة متوسطة الشدة مثل السير بسرعة أو الركض أو السباحة لمدة 30 إلى 45 دقيقة يوميًا. استشر طبيبًا لمساعدتك على الخروج بخطة رياضية خاصة بك. يعد التعرض المعتدل إلى الشمس مفيدًا لجهازك المناعي نظرًا لزيادة إنتاج فيتامين د، لكن أشعة الشمس إحدى أشهر مسببات تهيج قرح البرد، لذا استخدم واقي الشمس ومرطب الشفاه الذي يحتوي على معامل حماية من الشمس عند الخروج من المنزل لتقليل خطر ظهور قرح البرد. لحماية بشرتك من أشعة الشمس، استخدم واقي شمس غير زؤاني بمعامل حماية من الشمس 30 على الأقل. قد تسبب بعض الكيماويات داخل واقي الشمس الحساسية، لذا يفضل أن تستشير طبيب أمراض جلدية للبحث عن واقي الشمس المناسب لك. يمكن أن تزيد نوبات قرح البرد التوتر وتسبب انعدام الثقة بالنفس والتوتر والاكتئاب. على نفس المنوال، يُضعف التوتر الجهاز المناعي مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالعدوى الفيروسية بما في ذلك فيروس الهربس البسيط. من طرق التحكم في التوتر:  جرب التدوين. خصص وقتًا لكتابة أفكارك كل يوم، حتى ولو لمدة 10 إلى 20 دقيقة. يمكن أن يشكل التدوين منفذًا جيدًا للتوتر حيث يساعدك على ترتيب أفكارك ويقدم لك الصفاء كما يسهل حل المشاكل.  يعد الاستماع إلى الموسيقى خافضًا فعّالًا للتوتر لدى الأشخاص الأصحاء والذين يعانون من مشاكل صحية أيضًا. أوضحت الدراسات أن الاستماع إلى الموسيقى الهادئة يمكن أن يخفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب والتوتر. خصص وقتًا للترفيه. خصص وقتًا كل أسبوع للقيام بالأشياء التي تستمتع بها وتبعث على الاسترخاء سواءً كانت يوجا أو قراءة أو سباحة أو خياطة أو أيًا كان. جرب تمرينات الاسترخاء والتأمل مثل اليوجا والتنفس العميق والتاي تشاي. يمكن أن يساعد التأمل على خفض ضغط الدم والألم المزمن والتوتر وخفض مستوى الكوليسترول مما يعزز الصحة النفسية والجسدية. لتمارين التأمل البسيطة، اجلس مع عقد ساقيك في بيئة هادئة وخذ أنفاس عميقة بطيئة لمدة 5 إلى 10 دقائق. جرب أن تحصل على 5 دقائق على الأقل من التأمل يوميًا للتحكم في التوتر. بما أن فيروس الهربس البسيط شديد العدوى، يجب أن تتجنب التقبيل أو الجنس الفموي أثناء الإصابة بنوبة (عندما تعاني من قرحة البرد) حتى تشفى تمامًا. يمكن أن ينقل الجنس الفموي فيروس الهربس إلى الأعضاء التناسلية ويمكن أن تصاب بفيروس الهربس البسيط من النوع الثاني بتلك الطريقة. ليست نوبات الهربس واضحة دائمًا وقد يكون شريكك معدي دون علمه. يجب أن يحصل أي شخص على علاقة جنسية بشريك مصاب بفيروس الهربس على استشارة من طبيب عن كيفية الحفاظ على صحته.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: استخدم ماء الأكسجين. استخدم هلام البترول أو العسل. ضع مكعبًا من الثلج على قرحة البرد. جرب نبات زهرة القنفذية. استخدم بلسم الليمون. جرب أن تضع زيوتًا أو خلاصات طبيعية. ضع مرهم نبات الراوند والمريمية. حضر مرهم العرقسوس. استخدم منتجات الألبان الباردة. ضع القليل من جل الصبار.

document: لماء الأكسجين خواص مطهرة ومضادة للفيروسات بشأنها أن تساعد على تقليل الالتهاب ومكافحة العدوى الفيروسية التي تسبب قرح البرد.  انقع كرة قطنية أو عصا قطنية في ملعقة صغيرة من ماء الأكسجين وضعها على القرحة الباردة لمدة خمس دقائق. اشطف وجهك برفق بالماء البارد بعد ذلك ثم تخلص من الكرة القطنية المستخدمة. تأكد من عدم بلع ماء الأكسجين أثناء وضعه. احم القرحة الباردة عن طريق تغطيتها بهلام البترول الطبي مثل الفازلين بعد أن تصفي محتواها. يساعد ذلك على إبقاء القرحة مرطبة ومنع الجلد من التشقق عن طريق وضع طبقة حامية فوق القرحة أثناء شفائها.  لا تستخدم أصابعك لوضع الهلام لأنك قد تتسبب بذلك في انتقال الفيروس إلى أطراف أصابعك، لذا يفضل استخدام كرة قطنية أو عصا قطنية لوضع الهلام – حسب الحاجة – حتى تشفى القرحة. إذا لم يكن هلام البترول متاحًا لديك، يمكنك استخدام القليل من العسل. للعسل خواص مضادة للفيروسات والبكتيريا يمكنها أن تحمي قرح البرد من المخاطر الإضافية أثناء مقاومة الفيروس الأساسي. ضع القليل من العسل باستخدام عصا قطنية وغط المنطقة التي تحتوي على قرحة البرد بالكامل. ضع مكعبًا أو كيسًا من الثلج على قرحة البرد مباشرةً لعدة دقائق لتقليل الالتهاب وتخدير الألم. إذا كنت تستخدم مكعبات الثلج، غلفها بمنشفة أولًا لراحتك الشخصية. اضغط بالسطح المثلج على قرحة البرد حتى يخدر الصقيع الألم ويخلصك منه بعدها بفترة قصيرة. لا تتركه لفترات مطولة من الوقت وكرر تلك العملية مرة كل ساعة إلى ثلاث ساعات. لاحظ أنك لا يجب أن تفعل ذلك إلا إذا كانت قرحة البرد حديثة التكون. إذا كانت القرحة قد انفتحت مسبقًا، يمكن أن يتسبب الثلج في إعاقة عملية الشفاء عن طريق إبطاء تدفق الدماء (بخواصه الشفائية) إلى القرحة. يعد شاي زهرة القنفذية أحد النباتات الشهيرة بقدرتها على دعم الجهاز المناعي مما يساعد على دعم رد فعل مناعة جسمك الطبيعية أثناء مقاومتها لقرح البرد. انقع كيسًا من شاي زهرة القنفذية في كوب (250 مل) من الماء المغلي لمدة 10 دقائق ثم اشربه عندما تكون مستعدًا. اشرب هذا الشاي مرة يوميًا حتى تتلاشى قرحة البرد التي تعاني منها.  يمكنك أيضًا أن تأخذ 300 مجم من مكملات زهرة القنفذية لمدة تصل إلى أربع مرات في اليوم لدعم مناعتك. لا تعط زهرة القنفذية إلى طفلك دون استشارة طبيبك أو طبيب الأطفال أولًا. يجب أن يتوخ الأشخاص الذين يعانون من أمراض المناعة الذاتية أو داء السكري أو السل أو اضطرابات النسيج الضام أو التصلب المتعدد أو مشاكل القلب أو الإيدز أو متلازمة نقص المناعة البشرية الحذر عند استخدام نبات القنفذية. قد يكون الأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه النباتات من عائلة الأقحوان لديهم حساسية من القنفذية أيضًا. تدعم الأبحاث استخدام بلسم الليمون كعلاج لتقليل الاحمرار والالتهاب الموجود في قرح البرد مع تقليل خطر عودة العدوى أيضًا. يمكن استخدام بلسم الليمون لعلاج الأرق والتوتر وعسر الهضم أيضًا. يحتوي بلسم الليمون على الأوجينول الذي يساعد على تهدئة تقلص العضلات ويساعد أيضًا على إرخاء الأنسجة وقتل البكتيريا. تحتوي الزيوت العطرية المصنوعة من أوراق بلسم الليمون على كيماويات تدعى التربينات، وهي أيضًا تلعب دورًا في تأثير العشب المهدئ والمضاد للفيروسات. بلسم الليمون متاح أيضًا كمكمل غذائي وكريم موضعي وصبغة وشاي عشبي في أغلب متاجر الأدوية العشبية والغذائية.  ضع مرهم بلسم الليمون على المنطقة المصابة بقرح البرد إلى ما يصل إلى ثلاث مرات في اليوم، أو كبديل اصنع شاي بلسم الليمون عن طريق نقع ¼ ملعقة صغيرة من نبات بلسم الليمون المجفف في كوب واحد من الماء الدافئ (80-85 درجة مئوية) لمدة ثلاث إلى خمس دقائق. قم بتصفية وشرب الشاي فورًا دون إضافة أي محلي. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك أن تضيف 1 ملعقة صغيرة من شاي نبات بلسم الليمون على كرة قطنية وتضعه على قرح البرد. يعد كريم بلسم الليمون الموضعي آمنًا على الأطفال. يجب أن تتحدث مع طبيبك أو طبيب الأطفال الخاص بأطفالك لتحديد الجرعة التي ينصح بها للأطفال أو الرضع. لبعض الزيوت والخلاصات الطبيعية خواص مطهرة وعند وضعها على قرحة البرد مباشرةً، يمكنها أن تقاوم الفيروس المسبب لهذه المشكلة. لغيرها خواص مقلصة للمسام، لذا يمكنها أن تجفف المنطقة وتمنع العدوى من الاستقرار وزيادة حال القرحة سوءً.  يمكن أن يستهدف زيت النعناع الفيروسات التي تنتشر من منطقة العدوى مما يجعله مفيدًا في مقاومة قرح البرد. انقع كرة قطنية في زيت النعناع وضع الزيت على قرحة البرد مرتين يوميًا حتى تتلاشى القرحة. يعد زيت نبات بندق الساحرة قابضًا للمسام ومطهرًا. انقع عصا قطنية في ملعقة صغيرة (5 مل) من نبات بندق الساحرة وضعه على القرحة الباردة مباشرة. لا تشطفه. ضع هذا العلاج مرة أو مرتين في اليوم. لخلاصة الفانيليا الخالصة أساس كحولي وتصعب على الفيروس النجاة. انقع عصا قطنية في ½ ملعقة صغيرة (2.5 مل) من خلاصة الفانيليا واضغطها على القرحة مباشرةً لمدة دقيقة أو اثنين. افعل ذلك إلى ما يصل إلى أربع مرات في اليوم. يمكن أن يساعد كل من زيت شجرة الشاي وزيت الثوم على عملية الشفاه عن طريق الحفاظ على رطوبة قرحة البرد حيث أن قرحة البرد المرطبة أقل عرضة للانثقاب. ضع القليل من الزيت على قرحة البرد مباشرةً مرة أو مرتين في اليوم. تقترح الأبحاث أن وضع الكريم الموضعي المصنوع من 23 مجم/جم من كل من خلاصة نبات الراوند والمريمية فعال تمامًا كالأدوية الموصوفة طبية لعلاج قرح البرد. ابحث عنه في متاجر العلاجات الطبيعية. ضع كرة بحجم حبة البازلاء من المرهم على عصا أو كرة قطنية ثم ضعها على قرحة البرد. اسأل طبيبك ما إذا كان نبات الراوند والمريمية آمنين للأطفال الأقل من عمر 5 أعوام قبل الاستخدام. يعد حمض غليسيريتينيك الموجود في نبات جذر العرقسوس عنصرًا أساسيًا هنا، فله خواص مضادة للالتهاب والفيروسات كما يساعد على تخفيف أعراض وإيقاف إنتاج الفيروس.  اخلط ملعقة كبيرة (15 مل) من مسحوق جذر العرقسوس أو خلاصته مع ½ ملعقة صغيرة (2.5 مل) من الماء أو ملعقتين (10 مل) من هلام البترول. ضع هذا الكريم على قرحة البرد مع تغطيتها كاملةً ودعه يرتاح لعدة ساعات أو لليلة كاملة. من الخيارات المتاحة الأخرى هي خلط مسحوق جذر العرقسوس مع هلام البترول الذي يتميز بخواصه العلاجية الخاصة به. في تلك الحالة، ابدأ بخلط ملعقة صغيرة من هلام البترول مع جذر العرقسوس ثم إضافة المزيد من هلام البترول حتى تحصل على النتيجة المرغوبة. لكل من الحليب والزبادي البارد بعض الخواص المفيدة ضد قرح البرد. يحتوي الحليب على أجسام مضادة تقاوم الفيروسات واللايسين الذي يساعد على مقاومة الأرجنين، وهو حمض أميني معين يسبب قرح البرد. انقع كرة قطنية في ملعقة كبيرة (15 مل) من الحليب البارد وضعها على قرحة البرد لعدة دقائق. يمكن أن يساعد البروبايوتيك الموجود في الزبادي على مقاومة فيروس الهربس الذي يسبب قرح البرد. ضع القليل من الزبادي العادي على القرحة الباردة مباشرةً أو تناول كوبين إلى ثلاثة أكواب من الزبادي الخالي من الدسم أثناء النوبة. يمكن أن يلطف الصبار ألم قرحة البرد (بالإضافة إلى الكثير من ملهبات الجلد الأخرى) ويقاوم البكتيريا التي تهدد القرحة بالعدوى وتدهور حالها كما يمكنه أيضًا أن يساعد على تسريع عملية الشفاء.  ضع ½ ملعقة صغيرة (2.5 مل) من جل الصبار على القرحة الباردة مباشرةً باستخدام عصا قطنية واتركه. أفضل نوع جل هو الجل المستخلص مباشرةً من النبات ويسهل الحصول عليه ويظل صالحًا لفترة طويلة. قم بكسر ورقة مليئة وضع الجل على القرحة الباردة مباشرةً. إذا لم تجد نبات الصبار في أي مكان، اشتر نوعًا عال الجودة وطبيعي 100% من جل الصبار من الصيدلية أو غيرها من متاجر الأدوية.

english_section_name: Using Natural Treatments

summary: تجنب الأطعمة التي تسبب الالتهاب. اتبع حمية البحر الأبيض المتوسط. تجنب الأطعمة الغنية بالأرجنين. تناول المزيد من فيتامين سي. استخدم الثوم. استخدم الزنك. تعاط مكملات اللايسين.

document: يمكن أن تبطئ بعض الأطعمة عملية الشفاء الطبيعية لجسمك أو إعاقة الجهاز المناعي أو زيادة الالتهاب. يجب تجنب تلك الأطعمة بالذات من قبل الأشخاص الذين يعانون من أمراض المناعة الذاتية أو الأشخاص الذين يتعاطون أدوية لعلاج القلب أو الرئتين أو مشاكل الهضم ومن عانوا مؤخرًا من البرد أو السعال أو الحمى. إذا كنت تعاني من قرحة برد، يجب أيضًا أن تتجنب تلك الأطعمة التي تسبب الالتهاب المزمن:  النشويات المكررة مثل الأرز الأبيض والمعجنات والمخبوزات الحلوة. الأطعمة المليئة بالدهون المقلية المشروبات المحلاة مثل الصودا أو مشروبات الطاقة. اللحوم الحمراء مثل لحم العجول أو الستيك واللحوم المصنعة مثل الهوت دوج. المارغرين والسمن النباتي والحيواني على الرغم من أن بعض الأطعمة تسبب الالتهاب، تساعد بعض الأطعمة الأخرى على تقليل الالتهاب. تحتوي حمية البحر المتوسط على الأغلب على تلك الأطعمة التي تقلل الالتهاب بما في ذلك:  الفواكه مثل الفراولة والكرز والبرتقال المكسرات مثل اللوز والجوز الخضروات الورقية مثل السبانخ أو الكرنب الأجعد اللذان يحتويان على نسبة عالية من مضادات الأكسدة الأسماك الغنية بأحماض أوميجا-3 الدهنية مثل السلمون والماكريل والتونة والسردين الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والكينوا والدخن والشوفان وبذور الكتان زيت الزيتون أو زيت الكانولا يحتاج فيروس الهربس البسيط إلى الأرجنين، وهو حمض أميني يوجد في العديد من الأطعمة، وذلك من أجل عملية الأيض الخاصة به. يقترح الخبراء أن تقليل معدل تناول الأطعمة الغنية بالأرجنين من حميتك الغذائية قد يساعد على التحكم في وجود وعودة ظهور قرح البرد مع تقليل الالتهاب في القرح الموجودة بالفعل.. تتضمن الأطعمة الغنية بالأرجنين الشوكولاتة والكولا والبازلاء وحبوب الفطور المكررة والجيلاتين والسوداني والكاجو ومشروب الشعير. تساعد تقوية جهازك المناعي ضد الفيروسات والبكتيريا على شفاء جسمك بشكل أسرع وتجنب العدوى المستقبلية. أوضحت الأبحاث أن فيتامين سي يلعب دورًا هامًا كمضاد أكسدة كما يعزز خواص المناعة ويقلل من خطر الإصابة بعدة أمراض مختلفة ويساعد على الشفاء وتحسين مظهر الجلد الطبيعي. يمكن أخذ فيتامين سي كمكملات غذائية (1000 مجم/يوم) أو إضافة الأطعمة الغنية بفيتامين سي لحميتك الغذائية. يسهل الحصول على فيتامين سي من الأطعمة، كل ما عليك فعله هو تناول المزيد من الخضروات والفاكهة. من مصادر فيتامين سي الطبيعية الجيدة:  فلفل أحمر أو أخضر حلو حمضيات مثل البرتقال وفاكهة البوملي والجريب فروت والليمون الأخضر أو عصير الحمضيات غير المركز السبانخ والبروكلي وكرنب بروكسل التوت بما في ذلك الفراولة والتوت الأحمر الطماطم للثوم خواض مضادة للفيروسات والالتهاب وتساعد على تسريع عملية الشفاء بالإضافة إلى أنه غني بمضادات الأكسدة مثل فيتامين ب 6 وفيتامين سي والمنغنيز مما يساعد على تعزيز المناعة ضد العدوى مثل الهربس.  يفضل أخذ الثوم كفص نيء لإخراج الألين منه. يحتوي كل فص ثوم على غرام واحد تقريبًا. لجعله مستساغًا، يمكنك أن تهرس الثوم داخل ملعقة من العسل أو زيت الزيتون. يساعد هذا العلاج الطبيعي على تقوية جهازك المناعي وتقليل فرص عودة القرح. للمرهم الموضعي، يمكنك أن تصنع معجونًا عن طريق هرس فصين إلى أربعة فصوص من الثوم ووضعهم على قرحة البرد باستخدام كرة قطنية لمدة 10 إلى 15 دقيقة. قد يسبب ذلك شعورًا خفيفًا بالوخز كما أن له رائحة قوية، لكن تساعد الخواص المضادة للبكتيريا للثوم على تطهير المكان وتقليل وقت الشفاء. لاحظ أن تناول الكثير من الثوم قد يسبب رائحة النفس الكريهة وضغط الدم المنخفض، لذا حاول أن تحد من استهلاكك إلى فصين إلى أربعة فصوص من الثوم في اليوم. يجب عدم استخدام الثوم قبل العمليات الجراحية أو إذا كنت تعاني من اضطراب يسبب النزيف. إذا واجهت أي أعراض جانبية مثل الانتفاخ أو الإعياء أو فقدان الشهية أو ألم العضلات أو الدوار الدهليزي أو الحساسية مثل رد الفعل الربوي والطفح الجلدي وقرح الجلد، توقف عن استخدام الثوم وزر طبيبك فورًا. يعد الزنك معدنًا زهيدًا يوجد في العديد من الأطعمة التي تتناولها بشكل منتظم للحفاظ على جهازك المناعي في حالة قوية. للزنك خواص مضادة للأكسدة تساعد على حماية الخلايا داخل الجسم من البكتيريا والفيروسات مثل فيروس الهربس البسيط. من الشائع أن تعاني من نقص معدلات الزنك، لكن يساعد أخذ متعدد الفيتامينات وتناول الحمية الغذائية الصحية على منحك كل كمية الزنك التي تحتاجها. أفضل مصدر غذائي للزنك هو المحار والأصداف واللحوم الحمراء والدواجن والجبن والقريدس والسلطعون.  يمكنك أيضًا أن تجرب مرهم الزنك لتلطيف قرح البرد وتسريع عملية الشفاء. كل ما عليك فعله هو وضع كمية صغيرة على كرة قطنية ووضعها على قرحة البرد لمدة ثلاث إلى خمس دقائق إلى ما يصل إلى مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا. يوجد الزنك كمكملات كما يوجد في العديد من كبسولات متعدد الفيتامينات. تحدث مع طبيبك قبل أخذ مكملات الزنك. إذا كنت تعاني من مشكلة في الهضم مثل ارتجاع الأحماض، حاول أن تستخدم أنواع سهلة الامتصاص من الزنك مثل بيكولينات الزنك أو سترات الزنك أو أسيتات الزنك أو غليسيرات الزنك أو أحادي ميثونين لزنك. عادةً ما تكتب كمية الزنك على ملصق المنتج (عادةً ما تكون 30 إلى 50 مجم). لتحديد الكمية التي يجب أن تأخذها في هيئة المكملات، تذكر أن بإمكانك أن تحصل على حوالي 10 إلى 15 مجم من الطعام. الجرعة التي ينصح به يوميًا للكبار هي 8 إلى 11 مجم. لا يجب أن تأخذ جرعات عالية من الزنك لأكثر من عدة أيام إلا بنصيحة من طبيبك. اللايسين هو حمض أميني أساسي يمكن الحصول عليه من خلال المصادر الغذائية مثل السلمون والتونة والدجاج والحليب الخال من الدسم وجبن البارميزان وفول الصويا والبيض والحبوب المنبتة والفاصوليا والحمص والكينوا. يمكنك أيضًا أن تأخذ مكملات اللايسين. يجب أن يكمل الأشخاص الذين يعانون من أكثر من ثلاث قرح برد في السنة حميتهم الغذائية بنحو 2000-3000 مجم من اللايسين لتقليل ظهور قرح البرد على المدى الطويل. خذ 1000 مجم من اللايسين ثلاث مرات في اليوم على معدة فارغة ولا تأخذه مع الحليب. لا تأخذ اللايسين دون استشارة طبيبك خاصةً إذا كنت تعاني من ارتفاع مستوى الكوليسترول أو من أمراض القلب.

english_section_name: Making Dietary Changes


summary: اجعلي هاتفك في متناول يديك. ارتدي ملابسًا فضفاضة قطنية ناعمة، واخلعي قميصك تمامًا. ابدأي بتدليك الثدي. كرري نفس العملية مع الثدي الآخر. تابعي بحذر في حالة شعرتِ بانقباضات عنق الرحم.

document: قد ينتج عن تحفيز الحلمات حدوث انقباضات الولادة سريعًا في بعض حالات الحمل؛ وبالتالي يجب أن يكون زوجك إلى جانبك أو على الأقل هاتفك في متناول يديك للاتصال بالمساعدة خلال أو بعد الانتهاء من تحفيز الحلمات. اختاري مكانًا يتحلى بالخصوصية حتى تتمكني من تحفيز حلماتك بارتياح، ثم اخلعي ملابسك أو ضعي يديكِ على ثدييك بالطريقة التي تُريحك. بعض النساء يُنبهن لضرورة تجنب حمالات الصدر (وخاصة الأنواع التي تحمل سلكًا في البطانة) حيث أنها تقلل فعالية تحفيز الحلمات نتيجة تقليل تدفق الدم. اجعلي هالة الحلمة (الجزء الداكن حول الحلمة) بين إصبعي السبابة والإبهام ثم دلّكي الهالة بحركة دائرية بطيئة من الداخل للخارج في اتجاه الحلمة. دلّكي حلمتك عند الوصول إليها أو شديها للخارج بلطف.   يعتمد تحفيز الحلمات على مُحاكاة امتصاص الرضيع للحلمة؛ هذا يعني أن تقومي بتدليك كل ثدي وحده لتجنب التحفيز الزائد غير المرغوب فيه. يُحفز تدليك كل ثدي وحده على إفراز هرمون الأوكسيتوسين تمامًا كما يحدث وقت الرضاعة. يُمكن تدليك الثدي كاملًا بوضع راحة يدك فوق الحلمة وهالتها بينما تضعين راحة اليد الأخرى على بقية الثدي، استخدمي كلتا اليدين في تدليك الثدي بالكامل. ابدأي تحفيز الثدي الآخر في حالة تعرضت حلمتك للانتصاب لأكثر من دقيقة. انتظري مدة تتراوح بين دقيقتين إلى أربع دقائق قبل البدء في تدليك الثدي الآخر، وضعي في الاعتبار ألا تستغرق عملية تدليك الثديين بالكامل أكثر من ١٥ إلى ٢٠ دقيقة كحد أقصى. يُنصح بعدم تكرار عملية التدليك لأكثر من ٣ مرات يوميًا. على الرغم من أن الهدف هو تحفيز المخاض إلا أنكِ لا ترغبين في الدخول في مرحلة الانقباضات الشديدة مُبكرًا حتى لا تُعرضي نفسك وطفلك للإجهاد. هذا يعني أن تتوقفي عن تدليك الحلمات في حالة الشعور بالانقباضات إلى أن تمر بسلام، ثم تابعي التدليك بحذر أو توقفي تمامًا إذا ما تكررت الانقباضات كل ٣ دقائق أو استمرت لأكثر من دقيقة كاملة.  واصلي تدليك حلماتك تحت إشراف الطبيب أو القابلة في حالة بدء الانقباضات. انتبهي إلى احتمالية تعريض طفلك لزيادة في ضربات القلب وخاصةً إذا لم يتم مراقبة معدلها أثناء عملية تحفيز المخاض.

english_section_name: Starting the Stimulation Process

summary: احتفظي بمفكرة صغيرة لتسجيل عملية تحفيز المخاض. استعملي مضخة الثدي الكهربائية. استخدمي المُزلق أو المُرطب. استعملي الكمادات الدافئة. اطلبي المساعدة من زوجك.

document: دوّني موعد ومدة جلسة تدليك الحلمات يوميًا وإذا ما نتج عنها شعورك بالانقباضات أم لا. دوّني أيضًا المعلومات الخاصة بأيّة طرق تحفيز أخرى تتبعينها حتى تطلعي على هذه البيانات في مفكرتك وتحددي أي الطرق أكثر فعالية بالنسبة لحالتك.  يُمكنك مثلًا كتابة "قمت بتدليك كلا الثديين الساعة الواحدة ظهرًا لمدة ١٥ دقيقة باستخدام المُرطب – لم تحدث أيّة انقاباضات". يُمكنك أيضًا تخصيص وقت مُحدد للجلسات وضبط ساعة هاتفك على الرنين فور انتهاء الوقت المُحدد لجلسة التدليك الواحدة. لا تنسي أخذ مفكرتك معكِ عند الذهاب لزيارة الطبيب أو القابلة. تجد بعض النساء أن مضخة الثدي الكهربائية ذات فعالية كبيرة في تدليك الثدي حيث أنها تضع قدرًا مناسبًا من الضغط على الحلمة والهالة وتحفز حدوث الانقباضات. ترى بعض النساء أن الاعتماد على اليد في التدليك أمرٌ مُرهق في حين يُمكن الاعتماد على مضخة الثدي لإتمام المهمة. جرّبي الإعدادات المُختلفة لمضخة الثدي إلى أن تستقري على إعدادات مناسبة لكِ، وتذكري أن زيادة الضغط لا يعني زيادة مُعدلات النجاح. إذا عانيتِ من جفاف أو تقرح الحلمات مما يسبب ألمًا أثناء التدليك، فعليكِ باستعمال المُزلق أو المرطب الخاص للحلمات مثل زيت جوز الهند أو زبد الحلمات المُخصص. دلّكي حلماتك بعد وضع المُزلق، وأضيفي المزيد عند الحاجة. تُحفز الحرارة على إفراز الأوكسيتوسين؛ لذلك جرّبي وضع كمادات دافئة على الثدي الواحد لحوالي خمس دقائق، بدّلي وضعيتها على الثدي الآخر بحيث تستغرق العملية كاملةً حوالي ثلاثين دقيقة إلى ساعة. كرري هذه العملية حوالي ٣ مرات يوميًا.  احرصي على أن تكون الكمادات دافئة لا ساخنة حتى تدفئ بشرتك لا تحرقها. يُمكنك أيضًا شراء بطانة حمالات الصدر التي يُمكن تسخينها في الفرن الكهربائي، ستجدينها في متجر مستلزمات الحمل والأمومة. يُمكنك أيضًا الحصول على حمام ساخن مع توجيه الماء نحو الثديين والتدليك في نفس الوقت لأفضل نتيجة. يُمكنك لمشاركة زوجك في تدليك الحلمات أن يخفف من وطأة المجهود المبذول، اشرحي له الطريقة السليمة للتدليك وأفضل درجة من الملامسة بالنسبة لكِ ثم اطلبي منه أن يُجرب بنفسه. اطلبي منه أيضًا أن يُذكرك بمواعيد جلسات تحفيز الحلمات.  يُمكن أيضًا أن تطلبي من زوجك أن يُحفز الحلمات بامتصاصها أو لعقها، فهذا له نتائج فعالة إذا ما تم دمجه مع التدليك.  يُمكن أن يكتفي زوجك بتشجيعك ودعمك إذا ما فضلتِ القيام بعملية التحفيز اليدوي بنفسك.

english_section_name: Boosting Your Odds of Success

summary: اصنعي قائمة بالأسئلة التي ترغبين في  معرفة إجاباتها. استشيري الطبيب أو القابلة. تأكدي من استعدادية جسدك للولادة. قرري إذا كُنتِ ستكتفي بطريقة تحفيز الحلمات أم أنكِ ستتبعين طرقًا طبيعية أخرى لتحفيز المخاض. احرصي على ملاحظة التطورات التي تطرأ على جسدك نتيجة تحفيز الحلمات.

document: اصنعي قائمة بالأسئلة التي تدور بذهنك عن تحفيز المخاض بتدليك الحلمات لتحصلي على الإجابات المناسبة من الطبيب أو القابلة. راجعي أسئلتك جيدًا قبل زيارة الطبيب وحددي أهم خمسة أسئلة ترغبين في معرفة إجاباتها. على سبيل المثال: "ما هي الأخطار المُحتملة التي قد تنتج عن تحفيز الحلمات قبل موعد الولادة المُحدد؟" استشيري الطبيب أو القابلة بخصوص تحفيز الحلمات وإذا كان اختيارًا آمنًا لحالتك، استمعي جيدًا للنصائح التي سيُخبرك بها الطبيب. عادة ما سيطلب منكِ الطبيب الانتظار للأسبوع الأربعين من الحمل قبل محاولة تحفيز الحلمات.  اسألي الطبيب "ما هو أنسب توقيت لبدء تجربة تحفيز المخاض بالطرق الطبيعية؟" أو "هل سبق واطلعت على أيّة أبحاث تشجع على تحفيز المخاض بتدليك الحلمات؟" تذكري أنه بإمكانك حجز موعد إضافي مع الطبيب إذا احتجتِ وقتًا إضافيًا لأسئلتك. اعرفي أن هناك بعض الحالات القليلة التي ينصح فيها الطبيب بالاعتماد على طرق تحفيز المخاض الطبيعية بما فيها تحفيز الحلمات، وهذه الحالات التي تكون فيها هذه الطرق ذات فائدة لطفلك. على سبيل المثال: ينصح الأطباء بتحفيز الحلمات في الأسبوع ٤٢ من الحمل عندما لا توفر المشيمة التغذية للجنين بما فيه الكفاية أو في حالات تعقيدات الحمل مثل تسمم الحمل المبكر والذي يُعرض حياة طفلك للخطر. يُصبح تحفيز الحلمات أكثر فعالية عندما تظهر علامات الاستعداد للولادة على جسدك مثل اتساع عنق الرحم؛ لهذا اطلبي من الطبيب أو القابلة أن تقوم بفحصك وتأكيد مدى استعدادك لتحفيز الولادة بتدليك الحلمات.  حتى مع موافقة طبيبك على تجربة هذه الطريقة يجب عليكِ الانتباه بنفسك للعلامات التي تظهر على جسدك، وتوقفي عن مواصلة تحفيز الحلمات إذا شعرتِ في أيّة لحظة بعدم الارتياح. في بعض حالات النساء الأكثر عُرضة للخطر تكون أجسادهن في حالة من الاستعداد بينما الجنين غير مستعد لمجهودات تحفيز المخاض الطبيعي، فمثلًا قد يتسبب تحفيز الحلمات في ارتفاع معدل ضربات قلب الجنين في بعض الحالات. احرصي على اتباع طرق التحفيز الطبيعي بحذر إذا كان حملك عُرضة للخطر. استشيري طبيبك أو قابلتك قبل تجربة أكثر من طريقة في نفس الوقت. من أمثلة الطرق الطبيعية لتحفيز المخاض: الذهاب للتمشية وممارسة الجنس وزيت الخروع والأعشاب والحقن الشرجية.  انتبهي جيدًا للطريقة المُتبعة حيث أن بعض الأساليب لا يُرجحه الأطباء بشكل تام مثل ممارسة الجنس، بينما بعض الأساليب الأخرى قد لا ينصح بها الطبيب على الإطلاق مثل زيت الخروع. اسألي الطبيب عن إمكانية الخضوع لتحفيز غشاء عنق الرحم يدويًا، وهي طريقة يجب أن تتم على يد الطبيب أو القابلة المُحترفة وعادة ما تنجح في تحفيز المخاض. استعدي لمراقبة علاماتك وعلامات الجنين الحيوية بينما تخوضين تجربة تحفيز المخاض بالطرق الطبيعية كما في تحفيز الحلمات، فقد يطلب منكِ الطبيب تركيب جهاز قياس مُعدل ضربات القلب الخاص بالجنين أو يطلب منكِ إجراء جلسات تحفيز الحلمات في العيادة.

english_section_name: Getting Approval From a Healthcare Professional


summary: ابدأ البرنامج التدريبي للحمام حين يبلغ عمر 6 أسابيع. اضمن أن يكون للحمام حافز حتى يعود لمسكنه. ابدأ تدريب الحمام على العودة لمسكنه بعد إطلاقه. زد مسافة التدريب بمقدار 8 كم كل أسبوع. احترس من فقدان الطيور. ابتكر "بيتًا" ثانيًا للحمام.

document: يمكنك أن تساعد الحمام على اكتشاف ما يقع خارج الباب السحري في مسكنه بعمر 6 أسابيع. الباب السحري مصمم ليسمح لحمامك بدخول المسكن متى شاء لكنك ستتمكن من تعديله بحيث يسمح لهم بالخروج متى أردت أنت.  قد تكون هذه الأبواب السحرية مربكة لحمامك في البداية لذا قد يتوجب عليك مساعدته على الدخول والخروج في أول الأمر.   قد يفيدك أن ترتب خطة تدريب بحيث يكون هناك شيء محدد تتبعه كل يوم. يتطلب التدريب التزامًا من جانبك لذا فإن معرفة ما عليك الاستعداد له كل يوم سيفيد في استمرارية تدريبك.   يجب أن تسمح خطة التدريب بحدوثه مرة يوميًا على الأقل. مثلًا: التدرب مع الحمام يوميًا خلال الأسبوع الأول على الدخول والخروج من الباب السحري والتدرب يوميًا خلال الأسبوع الثاني على العودة إلى المسكن من مسافة 16 كم الخ. اقرأ مدونات نادي الحمام خاصة المكتوبة من منطقتك الجغرافية. ستقدم المدونات المحلية نصائح تتعلق بالجغرافيا والمناخ الخاصين بمنطقتك. الطعام الجيد والمسكن المريح والمعاملة الملكية هي ما سيرغب الحمام في العودة.   قدم للحمام طعامًا من أعلى جودة وسكنًا يمكنك تحمل كلفته. يمكن أن يبدأ هذا الجزء من التدريب عند بلوغ الحمام 6 و8 أسابيع.   ابدأ بأخذ حمام بعيدًا عن البيت بمسافة 16 كم وأطلقه. افعل هذا عدة مرات كل أسبوع.  استخدم قفصًا أو سلة لحمل الحمام إلى موقع إطلاقه. ابتعد عن البيت أكثر كل أسبوع لإطلاق الحمام.  واذهب في اتجاهات مختلفة كل مرة.   لا تزد المسافة بمقدار كبير أو سرعة أكثر من اللازم. توقف عن زيادة المسافة إذا واجه الحمام أي مشاكل وواصل تدريبه على آخر مسافة نجح في اجتيازها. تبلغ بعض أطول سباقات الحمام عدة مئات من الكيلومترات في رحلة طيران واحدة. هذه أقصى مسافة يجب أن يتدرب الحمام عليها من المنزل لكن لا تذهب لها قبل أن يتمكن الحمام من العودة من المسافات الأقصر في أي اتجاه وبشكل مستمر. فقدان الطيور مؤسف لكنه ليس نادر الحدوث. قلل مسافة التدريب ومراته لفترة إذا حدث وفقدت طيرًا.   فمثلًا إذا كنت تدربه على مسافة 16 كم فقللها مجددًا إلى 8 كم لعدة أسابيع.   توجد عمليات إبلاغ عن فقدان الطيور في جميع نوادي الحمام والتي يمكنك الاستفادة منها إذا فقدت طائرًا. يمكن أن يبلغ من يجدون الطيور المفقودة عن هذه الطيور (باستخدام عصابات أرجلها) على المواقع الإلكترونية. يمكنك عندها الاتصال بذلك الشخص والترتيب معه لإعادة طيرك للبيت. تصاب بعض الطيور بالتعب في رحلة العودة وتحتاج وقتًا لترتاح. رغم أنها قد تعود بشكل طبيعي إلى المسكن في يوم واحد إلا أنها قد تستغرق بضعة أيام للعودة إذا توقفت لتأخذ استراحة. يمكنك تدريب الحمام على الطيران بين موقعي المسكنين بالإضافة لتدريبه على العودة إلى المسكن الأساسي (ربما بيتك وكوخك أو بيتك وبيت صديقك الخ). أطعم طيورك في المسكنين على فترات منتظمة لمنحها دافعًا للعودة إلى كل منها. ستطير إلى أحد المسكنين بحثًاعن الطعام إذا كانت في الآخر وكانت جائعة.

english_section_name: Training a Homing (Rock) Pigeon

summary: قرر المبلغ الذي تعتزم إنفاقه. ابن بيتًا للحمام قبل وصوله. حدد مكان بائع أو مربي واطلب الحمام. أدخل طيورك إلى بيتها الجديد. اعتن بحمامك جيدًا.

document: عليك أن تبتاع الطيور الأعلى جودة ضمن نطاق قدرتك المالية. من الأفضل أن تبتاع أزواجًا قليلة من الطيور عالية الجودة بدل الكثير منها مع قلة الجودة. عليك أن تشتري الحمام الزاجل في هيئة أزواج ما لم تبتع حمامة محددة للغاية من نسب خاص.   ابن قرار اختيارك على الأداء قبل أي شيء آخر إذا كنت تبتاع الحمام بهدف السباق. يمكن أن يشمل هذا أداء طيور محددة تبتاعها أو أداء العائلة (النسب) أو حتى أداء السلالة.   سيكون عليك أن تبني قرار الشراء على الهيئة إذا كنت تبتاع الحمام بهدف عرضه أو كنت ترغب في امتلاك حمائم جميلة للغاية فحسب. يختار الحكام الحمام الفائز في العروض بناءً على قائمة محددة من السمات الجسمانية.   يمكن أن تبلغ كلفة الحمام الزاجل ما يتراوح بين 500 جنيه إلى عدة مئات من الدولارات على حسب النسب والمربي.  تذكر أنه يتحتم عليك دفع كلفة الشحن بالإضافة لكلفة الحمام. قد يكون الشحن مكلفًا جدًا حسب المكان الذي تطلب منه الحمام لأنك تشحن حيوانات حية. سيحتاج حمامك إلى مكان يعيش فيه بدءًا من لحظة وصوله لباب بيتك لذا كن مستعدًا. تسمى بيوت الحمام بالمساكن ويمكن أن تتنوع أحجامها وأشكالها. تستطيع بناءها بنفسك أو توظيف شخص يبنيها لك أو طلب مسكن جاهز. يجب أن يترك كل زوج من الحمام 0,23-0,28 متر مكعب فراغ داخل الغرفة بحيث تستوعب المساحة المتاحة أقصى عدد تستطيع امتلاكه من الحمام.   بعض أهم الأمور التي عليك تذكرها عن مسكن الحمام هي أنه يجب أن يحمي حمامك من المفترسات (بما فيها قطة الجيران) ويكون به مساحة (محمية) داخلية وخارجية للطيور ونظام تهوية ممتاز ومساحة إضافية للطعام والأدات (إنك لا تريد حفظ هذه الأشياء بالخارج). كما ستحتاج إلى مساحة منفصلة للحمام ولذريته في النهاية إذا كنت ستوالده.   يجب أن توضع مساكن الحمام في منطقة خالية من العوائق الجوية. تذكر أن الحمام يطير لذا يمكن للأسلاك أو الأشجار أو أعمدة الإنارة الخ أن تمثل تشتيتًا لطيورك عندما تحاول تدريبها.   يجب أن تصمم مساكن حمام السباق بحيث لا تمشي الطيور وقتًا طويلًا على السطح. يعني هذا أن السطح يجب ألا يكون مستويًا إذا أمكن وقد يتطلب أشواكًا للطيور لردع الحمام عن الهبوط. يتواجد مربو الحمام وبائعوه في أنحاء العالم. سترغب في اختيار مرب قريب منك قدر الإمكان إذا كنت قلقًا بشأن كلفة شحن الطيور. عدا عن ذلك فسترغب في اختياره بناءً على أداء الحمام ونسبه.   يعصب معظم المربين أرجل الحمام حين يكون صغيرًا لذا لن تحتاج لفعل هذا عند استلامه.   اطلب نصائح من نادي الحمام المحلي إذا لم تكن واثقًا من سمعة المربي. يمكنك وضع الحمام في المسكن مباشرة دون أي مشاكل إذا كانت هذه طيورك الأولى لكن إذا كنت تضيف حمامًا جديدًا إلى مجموعتك فعليك فصله عنها لأسبوعين. يحتاج حمامك لماء نظيف كل يوم. يجب أن ينفد طعامه في غضون 15-20 دقيقة من تقديمك له. قم بالتنظيف وإزالة كل ما لم يؤكل بعد 15-20 دقيقة. كما أنه يحتاج لحبيبات خشنة يأكلها والتي تفيده في الحصول على الفيتامينات والمعادن وتساعد في الهضم.   سيكون عليك إطعام طيورك (بأسلوب 15-20 دقيقة) مرتين يوميًا.   تذكر أن تنظف المسكن بشكل منتظم خاصة الأرضية. هناك العديد من المتاجر الإلكترونية المخصصة للطيور تختص برعاية الحمام. سيكون مستوى خبرتها مفيدًا إذا كنت جديدًا في عالم الحمام.   سيحتاج الحمام مزيدًا من البروتين إذا كان يتوالد ومزيدًا من الطاقة (مثل الدهون والكربوهيدرات) عند السباق. يجب أن تكون كمية البروتين الموجودة في الطعام موضحة على الكيس. عليك إطعامه 14-15% بروتين من إجمالي الخليط في مواسم السباق والتدريب، وسيكون عليك إطعامه 16% بروتين من إجمالي الخليط مجددًا عندما يطرح ريشه في موسم الركود. لقد تعلم جميع الأطباء البيطريين العناية بالطيور كجزء من تدريبهم لكن لن يعتني جميعهم بالطيور بشكل منتظم. سيكون أمرًا عظيمًا إذا كان هناك طبيب بيطري تثق فيه بالفعل وكان واثقًا من قدرته على علاج الحمام. أما إذا لم يحدث ذلك فاطلب ترشيحات أو تحويلات لطبيب بيطري متخصص في الطيور بمنطقتك. كما يمكنك أيضًا أن تطلب تحويلات من نادي سباق الحمام المحلي أو منظمة إنقاذ الحمام.

english_section_name: Selecting and Caring for a Homing (Rock) Pigeon

summary: جد ناد محلي لسباق الحمام وانضم إليه. اقصد السباقات وشاهد. احصل على نصيحة من بعض متسابقي الحمام الحاليين. أدخل حمائمك في السباقات. سابق بحمامك.

document: توجد منظمات وطنية لسباق الحمام ولديها مئات النوادي التابعة لها في أرجاء العالم. تأتي معظم الحمائم الزاجلة معصوبة بعصابة خاصة بهذه المنظمة عند شرائها. استخدم رابط "إيجاد ناد" الموجود على العصابة لتحديد موقع أقرب ناد منك.  هناك عدد من العضويات المختلفة المتاحة في المنظمة الأمريكية لسباق الحمام بما فيها عضويات الشبيبة (للأطفال دون سن 18) والعضويات العائلية وعضويات المهتمين بسباق الحمام غير القادرين على المشاركة.   سيكون عليك أن تكون عضوًا نشطًا في هذه المنظمة قبل أن تتمكن من الانضمام لناد محلي. يمكنك أن تعرف متى سيستضيف النادي المحلي سباقات على مدار العام باستخدام الموقع الرسمي له أو صفحته على الفيسبوك أو الجرائد. تنقسم السباقات بصورة طبيعية بين "طيور صغيرة" و"طيور كبيرة".  كما قد ترغب في أن تضع في اعتبارك حضور اللقاء السنوي للاتحاد الأمريكي لسباق الحمام إذا كان لديك الوقت والمال الكافيين. تقام هذه اللقاءات في أماكن مختلفة كل عام.   يشمل اللقاء سباقًا في الغالب. تقدم هذه المنظمة برنامج مساعدة المبتدئين المخصص لمن طاروا في موسم سباق واحد ويرغبون في بعض المساعدة أو النصائح المتعلقة بكيفية تحسين حمائمهم في السباق. يوَصل المبتدئون مع مرشدين ومربين يتعاونون مع بعضهم البعض خلال الموسم. ستتمكن من إدخال طيورك في السباقات حين تصبح عضوًا في ناد محلي. راجع الأمر مع ناديك لتحدد أفضل سباق للمبتدئين والذي يكون سباقًا قصيرًا في الغالب. جرب حمائم مختلفة في سباقات مختلفة لتعرف أداءها.  لاحظ أن برنامج مساعدة المبتدئين لا يسمح بمشاركة المبتدئين الذين شاركوا في أكثر من سباق لذا احرص على التقدم بعد موسم السباق الأول إذا كنت مهتمًا بهذا البرنامج. يتسابق الحمام من موقع محدد (حسبما يحدد منظمو السباق) إلى موطنها (مسكنك مثلًا). ستحدد المنظمة المسافة الفعلية بين نقطة الإطلاق ومسكنه وستستخدم هذه المسافة والوقت المستغرق في العودة لحساب السرعة،   وتفوز الحمامة الأسرع.

english_section_name: Racing a Homing (Rock) Pigeon


summary: أكمل الألوان الخارجية باختيار درجة مشابهة لستائرك. اختر نقشًا غريبًا لإضفاء طابع حي على المكان. اختاري الستائر المنفوشة لمظهر أنثوي. أبرز العنصر ذو اللون القوي في الغرقة لتخلق بؤرة تركيز . اختر الستائر الحية لتأطير نافذتك. اختر الألوان المحايدة الناعمة عند اختيار ستائر تعطي طابعًا خفيفًا ومنعشًا. اختر القماش المحبوك للستائر المعدنية لإعطاء طابع بسيط. اجذب الانتباه للنافذة باختيار ستائر مخططة.

document: يمكنك أن تضع في اعتبارك تعليق ستائر مقاربة لدرجة خضرة الأشجار إذا كانت نافذتك تطل على باحة كثيرة الأشجار. اختر الألوان التي تكمل المنظر الخارجي لتساعد في إخفاء الخط الفاصل بين الداخل والخارج.   يمكنك استخدام سائر بلون مقارب للسماء أو إحدى درجات غروب الشمس إذا كانت نافذتك تطل على الأفق. ستختفي نافذتك بهذه الطريقة ليصبح المنظر الخارجي هو بؤرة التركيز. اختر قماشًا بتصميم مبتكر أو مجرد لتبرز ستائرك. قد يحمل القماش حيوانات أو رموز أو نقوش أو أي نوع آخر من التصاميم الحرة.   اختر قماشًا يحمل رسم حيوانات الحديقة أو حروف الأبجدية أو شخصيات القصص المفضلة لأطفالك إذا كنت تختار الستائر لغرفة نومهم مثلًا. يمكنك استخدام الستائر لتغيير شكل أي غرفة بطريقة سهلة ورخيصة. تعتبر الستائر المنتفشة –سواءً من القماش الخفيف أو السميك- خيارًا رائعًا إذا أردت أن تضفي على غرفتك طابعًا أكثر نعومة وأناقة. علقي الستائر المنفوشة على قضيب أو ثبتي الخطافات جميلة التصاميم على جانبي النافذة لتعليقها عليها.  استخدم ميزان بناء لتحدد مكان الخطافات إذا قررت استخدامها وثبتها بمثقاب وبالبراغي المخصصة لها. إذا كان هناك عنصرٌ في الغرفة يمثل نقطة بؤرية فاختر ستائر بنفس لونه فهذا سيمنح الغرفة طابعًا قويًا وجذابًا وسيسهل اختيار اللون كثيرًا. ضع في اعتبارك اختيار ستائر بنفس لون الأمواج إذا كان هناك رسمٌ كبيرٌ للمحيط في الغرفة مثلًا. يخلق اللون القوي نقطة بؤرية في الغرفة إذا لم تكن موجودة بالفعل. ينجح هذا بشكل خاص في الغرف التي تحتوي معظم القطع بألوان محايدة لكنه قد يخلق تباينًا رائعًا مع العناصر الأخرى قوية اللون.  اختر الألوان القوية كالأحمر والأزرق الزهري والفوشيا والأخضر والأصفر الفاتح. تؤدي الألوان الناعمة لجعل الغرفة تبدو أفتح وأكثر اتساعًا. اختر ألوان كالأبيض أو الرمادي الفاتح أو البرونزي لإعطاء هذا التأثير. تصنع الستائر المعدنية من القماش المحبوك -كالخشب المحبوك- وتخلق شكلًا طبيعيًا وتسمح بنفاذ الكثير من الضوء. اختر مادة عضوية لصنع الستائر المعدنية والتي يمكن تعديلها بسهولة لإدخال قدر معين من الضوء.  كما يمكنك استخدام الخشب وشراء المصاريع أو صنعها للنافذة. يعزز اختيار الخامات ذات الألوان المحايدة الجمال البسيط. اختر الستائر المقلمة والتي قد تكون خطوطها سميكة أو رقيقة جدًا حسبما تفضل. اختر خطوطا قوية اللون لتمثل النقطة البؤرية للغرفة أو اختر تباينًا محايدًا أكثر لتزيد تناغم الغرفة.   اختر الخطوط الزرقاء العريضة على خلفية بيضاء لخيار بحري. اختر الخطوط البيضاء والبرونزية الرقيقة لشكل محايد أكثر.

english_section_name: Choosing a Pattern or Color

summary: عامل النوافذ المتعددة كنافذة واحدة بتأطيرها بالستائر. علق الستائر الخفيفة عن القضيب لإعطاء تأثير ناعم ورقيق. جرب الأفاريز للسماح بإنفاذ الضوء مع إضافة التفاصيل. أضف أوشحة النوافذ لإضافة الأناقة على الستائر. استخدم ستارة رومانية للستائر السهلة. ثبت الخطافات في أركان النوافذ غريبة الشكل لتكون مميزة. قم بطلاء إطارات النوافذ لتجذب الانتباه لشكلها.

document: انظر لنوافذك المتعددة كنافذة واحدة كبيرة للحصول على منظر جميل. علق الستائر بحيث تمر في خط أفقي بامتداد أعلى النوافذ، ستنزل الستائر إلى الأرض على أقصى يمين النافذة وأقصى يسارها. استخدم الخطافات لتثبيت الستائر أو ضع ستائرك على قضيب إذا كانت إطارات النوافذ مستوية كلها.   استخدم ميزان بناء لتتحقق من استواء الخطافات قبل تثبيتها. ارسم خطًا أو نقطة بالقلم الرصاص حيث تود إدخال البرغي في الجدار لتثبيت الخطافات. ثبت الخطافات بأن تمسك كلًا منها بثبات وتشغل المثقاب، ترفق البراغي بالعدد اللازمة لها غالبًا. علق قضيبًا للستارة بطول 30 سم فوق النافذة لتبدو كبيرة وجذابة. تثبيت هذه الستائر سهلٌ جدًا فكل ما عليك فعله هو تعليقها عن القضيب وستكون جاهزة. ستمكنك خامتها من إضاءة الغرفة بضوء الشمس مع خلق تأثير شبه معتم عبر الستائر وهي رائعة للصيف حيث تبدو وكأنها تغمرك بالضوء الخافت.   اختر الستائر الخفيفة البيضاء لتجعل الغرفة أفتح. اختر الستائر الخفيفة ذات المدمجة بدرجات ملونة لخلق تأثير أقوى. يمكنك اختيار قضيب يرفق بملحقاته لتسهيل تثبيته على الجدار أو اختيار قضيب بسيط واختيار خطافاتك. الأفاريز هي قطعة قماش واحدة تتدلى عن أعلى النافذة وتغطي جزءًا صغيرًا منها فقط. ترفق العديد من هذه الأفاريز بأدوات تعليقها وتوجيهاتها لأن تصاميمها قد تختلف اختلافًا كبيرًا.   تخيل أن الستائر تمتد عبر نافذتك كلها باستثناء أربعة أخماسها من الأسفل، هكذا يبدو الإفريز. تختلف خامات البراقع وأشكالها ما يمنحك خيارات متنوعة تختار من بينها. علق الإفريز بميزان بناء لتضع علامات مستوية حيث يجب وضع الركائز مع اتباع التعليمات المحددة المتصلة بالإفريز الذي اخترته لتثبت الركائز إلى الجدار بالبراغي. تأتي الأفاريز أيضًا في صورة مربعة (تسمى الكورنيش أيضًا) لطابع أكثر رسمية وهي تبدو كحوض أزهار أعلى النافذة. وشاح الستائر مميزٌ لكنه لا يتيح أية خصوصية. لف الوشاح بارتخاء حول القضيب فوق النافذة كما تلف الأشرطة الملونة بشكل أفقي استعدادًا لحفلة. يعطي هذا تأثيرًا زخرفيًا جميلًا ويمكن استخدام طرفي الوشاح لحجب القليل من الضوء عند طرفي النافذة.   يمكن شراء الستائر الأوشحة من متاجر الأدوات المنزلية أو عبر الإنترنت أو صنعها من موادك الخاصة. يمكنك استخدام وشاح طويل أو قماش إذا أردت. يمكنك لفه حول القضيب قدر ما تشاء قلت الحلقات أو كثرت. لف وشاح النافذة حول القضيب بشكل حلقات مرتخية مع ترك أطرافه تتدلى عن جانبي النافذة بالتساوي. تمكنك الستائر الرومانية من اختيار مقدار الضوء الذي تدخله للغرفة عبر النافذة بشكل أفقي. يمكنك وضع ستارة رومانية منفصلة لكل نافذة إذا كنت تحاول تزيين عدة نوافذ أو استخدام ستارة واحدة كبيرة لجميع النوافذ مجتمعة.   تصنع الستائر الرومانية من القماش أو الخشب المحبوك أو الخيزران ولبعضها حبل بينما البعض الآخر ليس كذلك وهي مثالية لطابع سلس. ترفع الستائر الرومانية عادة وتنزل بحبل يتدلى من أعلاها. ثبت الستارة الرومانية باختيار المكان المرغوب لها واستخدام ميزان بناء لوضع علامات مستوية حث يجب أن تكون الركائز وثبت الركائز بمفك البراغي والبراغي. يمكنك اختيار ستائر رومانية جاهزة أو صنعها حسب الطلب. علق الستائر بحيث تتماشى مع الخطوط لا أن تغطيها إذا كانت هناك ميول غريبة أو زوايا مميزة في نافذتك. استخدم ستائر بسيطة أحادية اللون لتجعل من النافذة بؤرة التركيز الرئيسية.   استخدم الخطافات لتثبيت الستائر ثم لفها حول كل خطاف حتى تثبت إذا رغبت. اصنع ثقبًا لكل خطاف مستخدمًا ريشة بنفس حجمه ثم ثبته في الثقب بالبراغي. ضع في اعتبارك شراء قطع للنافذة حسب الطلب إذا كان شكلها غريبًا أو فريدًا. قم بطلاء إطار النوافذ بلون تختاره بدل تغطيتها أو إضافة الستائر. اختر لونًا قويًا يبرز النافذة أو استخدم أحد الألوان الموجودة في الغرفة لتكمل ديكورك.   ضع قطعًا طويلة من شريط التغطية اللاصق بامتداد الجدار على الحواف القريبة من الإطار لتضمن عدم سقوط الطلاء في أماكن غير مرغوبة. استخدم فرشاة عرضها أصغر من الإطار لتضمن أن يسعك طلاء التفاصيل واستخدم طبقتي طلاء على الأقل مع ترك الطبقة الأولى تجف قبل إضافة الثانية. ضع المشمع تحت النافذة لتضمن عدم سقوط الطلاء على الأرض.

english_section_name: Selecting a Decorative Element


summary: استخدم مذكرة يوميات. حدد مصدر عواطفك السلبية. تحدَّ أفكارك السلبية. استخدم أساليب الإعاقة. خفف من حدة العواطف الحادة. اطلب المساعدة من شبكة الدعم الخاصة بك. تحدث إلى مختص.

document: الكثيرون يستفيدون من توضيح مشاعرهم ومعالجتها. أحياناً تكمن صعوبة العاطفة في عدم القدرة على التعبير عنها. دون ما حدث وما تشعر به ومدة وشدة العاطفة. إن محض تنظيم تلك الأفكار في تدوينة من شأنه مساعدتك في بدء تحليل العاطفة. حالما تبدأ بالتدوين اليومي عن عواطفك فستجد أنماطاً في المصادر التي لم تكن متوافرة لك سابقاً. حاول تحديد المصدر المتسبب في كل عاطفة. إن تعرفت على سبب واضح فاسأل نفسك عما يمكنك تغييره من أجل التخلص من ذلك المصدر أو تقليل تأثيره عليك. يميل الناس لليأس بسبب العواطف السلبية وتراودهم الأفكار السلبية في الحال بينما هي غير صحيحة ببساطة. إن قيامك بعزل تلك الأفكار وتحديها يمكنك من فصل ردود الفعل على الأفكار السلبية المصاحبة للعواطف السلبية عادة. إن عملية تحدي وتصحيح أفكارك الذاتية قد تتطلب وقتاً وصبراً. ابدأ بطرح الأسئلة التالية على نفسك:  هل ذلك التفكير صحيح؟ إن كنت تظن أنه صحيح، فما الحقائق الداعمة لصحته؟ ما ردود فعلك على التفكير السلبية؟ ما التأثير الناجم عن عدم الغرق في ذلك التفكير على أفعالك أو سلوكياتك؟ حالما تعرف كيفية تحدي أفكارك السلبية فستبدأ بالتعرف على الأنماط المرتبطة بها. يسمح لك هذا بقطع سلسلة التفكير السلبي ببساطة واستبدالها بتفكير إيجابي أو مثمر. يمكنك البدء بالإعاقة اللفظية (كأن تقول لنفسك أن تفيق من التفكير) أو حتى الإعاقة الجسدية (كأن تربط حزاماً مطاطياً على معصمك حينما تتعرف على التفكير السلبي). ذلك سيساعد في إيقاف الفكرة السلبية عبر الإقرار بحدوثها. الجأ إلى هواياتك عند مرورك بعواطف سلبية. استخدام تلك العواطف كوصلة للتعبير الإبداعي الفني يُسمى بعملية التسامي. إن العواطف السلبية تستنزف الكثير من الطاقة، واستهلاك تلك الطاقة في مشاريع ومهارات وأنشطة أخرى إيجابية من شأنه مساعدتك في التأقلم مع الوضع بطريقة مثمرة. لا تحاول مواجهة العالم بأكمله وحدك. تحدث إلى شخص تشعر بالراحة عند مقابلته من أجل تخفيف حدة عواطفك وأفكارك السلبية. قد يأتي صديقك أيضاً بحل لمشكلتك أو بوسيلة لم تمر ببالك من قبل للتأقلم معها. ابحث عن المساعدة من أصدقائك الأعزاء أو أحبابك أو أقاربك أو حتى معالجاً نفسياً إن لم تُجدِ الوسائل الأخرى. إن تسبب التوتر طويل الأمد الناتج عن محاولة التأقلم مع العواطف السلبية في شعورك بالانسحاب والضغط فربما يجدر بك الحديث إلى مستشار أو معالج مختص.  يمكن للمختصين كذلك تقديم بديل إن كانت مشاعرك نابعة من شيء تفضل عدم البوح به لأصدقائك وأفراد عائلتك. إن الذهاب لمعالج نفسي يضمن لك الإنصات لمشاكلك وسرية حالتك والحصول على مقترحات مفيدة وأدوات ومصادر أخرى لمساعدتك في التأقلم.  إن ظن مستشارك أن العقاقير ستساعدك في التعامل مع عواطفك فمن المرجح أن يقدم لك روشتة طبية أو يحيلك إلى شخص مؤهل لفعل ذلك.

english_section_name: Long-Term Ways to Deal with Your Emotions


summary: حاول أن تسترخي تمامًا. ركز على جمهورك. استخدم المؤثرات البصرية. تصوَّر الحدث في ذهنك. كُن إيجابيًا.

document: من الطبيعي أن يشعر الإنسان في بعض الظروف ببعض الظواهر الفسيولوجية مثل زيادة نبضات القلب وزيادة سرعة التنفس وارتعاش اليدين خاصةً قبل إلقاء الخطاب الجماهيري. إن هذه الاستجابة طبيعية تمامًا نتيجةً لإفراز هرمون الأدرينالين في الجسم والذي يزيد إنتاجه في الجسم عند الشعور بالخطر. ويمكننا التغلُّب على هذا الشعور عن طريق القيام ببعض الأنشطة البدنية التي تساعد على تحريك الأدرينالين وتبديد أثره الفسيولوجي المتجسد في هذه الأعراض.  مارس تمارين القبض والبسط. يمكنك أن تقبض وتبسط قبضتك بحركات منتظمة  مع الاستمرار في القيام بذلك لعدة مرات، ويمكنك القيام بالضغط على عضلات الساق ثم بسطها؛ حيث تؤدي هذه الانقباضات والانبساطات إلى التقليل من أعراض الأدرينالين. خذ نفسًا عميقًا. يؤدي الأدرينالين إلى تزايد معدل التنفس وعدم انتظامه مما يزيد من الشعور بالقلق، لذلك عليك أن تكثر هذه الدائرة عن طريق أخذ نفس عميق من الأنف بحيث يملأ الهواء صدرك وبطنك تمامًا، ثم أخرج الهواء ببطء من فمك وبالتدريج حيث تشعر به وهو ينسحب من داخلك. كرر تمارين الشهيق والزفير 5 مرات. يركز الخطاب الجيد على جذب ومخاطبة الجماهير، لذلك حاول أن تركز على جمهورك من خلال خطابك خاصةً في الفقرة الافتتاحية. وبالتالي حاول أن تنظر إلى جمهورك وأرسل إليهم رسائل بعينيك للتاكيد على المعنى الذي تقوله وتأكد من أنهم يدركون مغزى هذه النظرات ويفهمون رسائلك غير الملفوظة. هل يتواصلون معك ويتفاعلون مع ما تقول؟ لذلك اعلم جيدًا أن التواصل الجيد مع الجمهور من شأنه أن يخفف من حدة القلق الذي يعتريك عند الوقوف أمام المنصة. إن المؤثرات البصرية تساعد على التخفيف من القلق لأنها تبعد أنظار الجماهير عن مُلقي الخطاب ولا تجعله في بؤرة الحدث ومركز الاهتمام الوحيد، كما تساعد المؤثرات البصرية على اندماج الجماهير في الخطاب وتخفيف حدة التركيز على الشخص الذي يلقي الخطاب. عندما تمارس عملية التصور فإنك تخلق صورة ذهنية في عقلك لما سيحدث عند إلقائك للخطاب. ومن أجل القيام بذلك اجلس في مكان هاديء واغلق عينيك وتخيل نفسك جالسًا قبل الخطاب ثم تستمع إلى النداء الذي يدعوك إلى الصعود إلى المنصة وإلقاء الخطاب. تخيل نفسك واقفًا بكل ثقة  وتُعِد أوراقك ثم ترتقي المنصة. انظر إلى نفسك بعين الخيال لترى نفسك وأنت ترتب ملاحظاتك ثم تنظر إلى الجمهور بحب وتقدير وبعدها تبدأ في إلقاء الخطاب. حاول أن تشاهد نفسك وأنت مندمجًا في إلقاء الخاطب بصوتك الجهوري ونبراتك المؤثرة، وبعد الوصول إلى نهاية الخطاب اسمع كلمة "شكرًا لكم" بصوتك وشاهد نفسك وأنت تهبط من فوق المنصة وتعود إلى مقعدك. حتى إذا كنت تشعر بالتوتر، حاول ألا تنخرط في أي حديث سلبي مع نفسك، فبدلاً من أن تقول أن الخطاب سيصير كارثة بالنسبة لي قل "لقد بذلت قصاري جهدي من أجل إعداد هذا الخطاب". واستبدل مقولة "أنا متوتر للغاية" بمقولة "أشعر بالتوتر ولكنني أعلم أن هذا الشعور طبيعي قبل إلقاء الخطاب، ولن أدع هذا الشعور يمنعني من بذل قصاري جهدي."  إن الأفكار السلبية متسلطة للغاية، لدرجة أنك بحاجة إلى 5 أفكار إيجابية على الأقل من أجل مواجهة فكرة سلبية واحدة لذلك حاول الابتعاد تمامًا عن مثل هذه الأفكار السلبية.

english_section_name: Reducing Speech Anxiety

summary: الإلمام بتفاصيل الموضوع. إجراء بحث مُوَسَّع. لا تنتحل أفكار الآخرين. قرر ما إذا كنت ستكتب مسودة أولية أم مخططًا. تأكد من توافر كافة العناصر الأساسية للخطاب.

document: في بعض الحالات، سوف تحتاج فقط إلى الجلوس وتجميع أفكارك وترتيبها على الورق. وفي أحيان أخرى، قد تكون المعلومات المتوفرة لديك غير كافية، وبالتالي سوف تحتاج إلى البحث عن المزيد من المعلومات حتى تثري خطابك بأفكار إضافية، ولكنك في أغلب الأحيان سوف تضطر إلى الجمع بين هذين المنهجين. يُعَد الإنترنت خير مصدر لجمع المعلومات، ولكن ينبغي عليك ألا تكتفي به فقط؛ فإذا كنت طالبًا، من الأفضل لك أيضًا أن تزور مكتبة المدرسة أو المكتبات العامة، لأن هذه المكتبات قد تكون غنية بكثير من الكتب والمقالات التي لم تُنشَر بعد على مواقع الإنترنت. ومن الوسائل المبتكرة أيضًا في جمع المعلومات إجراء بعض المقابلات مع خبراء في المجال المتصل بموضوع بحثك. وهكذا تُتَاح امامك العديد من الفرص لجمع المعلومات التي تريدها مما يزيد من فرصة نجاحك. وضع في الاعتبار أن تنوُّع مصادر البحث من شأنه أن يُثري خطابك ويزيد من قيمته. إذا اقتبست بعض المعلومات من مصدرٍ ما، احرص على الإشارة إلى هذا المصدر، كما يُفَضَّل الاحتفاظ بهذا المصدر لكي تستشهد به لاحقًا. من الأفضل أن يتم وضع مخططًا للخطابات السردية والإعلامية والإقناعية، أما الخطابات الاحتفالية فمن الأفضل أن تُكتَب مباشرةً.  المخطط. عندما تضع مخططًا، فأنت تقوم بتنظيم أفكارك في سلسلة من النقاط. على سبيل المثال، إذا كنت تكتب خطابًا من أجل توصيل الرسالة المذكورة بالأعلى: "أريد أن يتعلم الجماهير أن يبحثوا عن أربعة أشياء/ علامات عندما يشترون الماس." فعليك أن تخصص نقطة خاصة لكل من "الملمس" و"اللون" و"النقاء" و"الوزن". وتحت كل نقطة من هذه النقاط سوف تستعرض لجمهورك المزيد من المعلومات والتفاصيل. يمكنك أن تكتب المخطط في صورة جُمَل كاملة ومفهومة أو من الممكن أن تكون سلسلة من العبارات المختصرة والكلمات التذكيرية. وهناك طريقة أخرى هي أن تبدأ بكتابة جمل كاملة ثم تنقل هذا المخطط إلى بطاقات صغيرة ولكن بطريقة مختصرة حيث تكتفي بذكر هذه الجمل باختصار عن طريق استخدام الكلمات والإشارات التذكيرية التي تحتاج إليها فقط.  المسودة الأولية. من الأفضل استخدام هذه الوسيلة (المسودة الأولية) عند كتابة الخطابات الاحتفالية؛ وذلك نظرًا للأهمية القصوى للكلمات التي تختارها من أجل التعبير عن فحوى هذا النوع من الخطابات. وترجع أيضًا أهمية المسودات الأولية في الخطابات الاحتفالية إلى أنها تهدف إلى إلهام شخص ما أو الاحتفاء به أو تكريمه، لذلك فإن الإعداد المسبق لما ستقوله سوف يزيد من فرص نجاحك.  حاول أن تُثري خطابك بالحيل البلاغية المختلفة مثل التشبيهات والاستعارات والجناس وغيرها من الأدوات المستخدمة في اللغة المجازية لأنها تساعد على جعل خطابك الاحتفالي مؤثرًا. حذار من السقوط في فخ الخطابات المكتوبة مسبقًا: إن القراءة من ورقة موضوعة أمامك قد تؤثر بالسلب على التواصل البصري بينك وبين الجمهور، لذا حاول أن تتدرب جيدًا على إلقاء الخطاب حتى تتجنب تمامًا السقوط في هذا الفخ. يجب أن يشتمل الخطاب على ثلاثة أجزاء رئيسية هم: المقدمة والمتن والخاتمة. لذا تأكد من وجود هذه العناصر الثلاثة.  المقدمة. تتميز المقدمات الجيدة بأنها تتضمن عنصرين مهمين هما: جذب انتباه الجمهور والتمهيد للموضوع الرئيسي للخطاب.  جذب انتباه الجمهور. يجب أن تجذب المقدمة انتباه الجمهور، ويمكنك أن تجعل المقدمة جذابة بأكثر من طريقة مثل: طرح سؤال أو قول أمر مدهش أو عرض إحصائيات غريبة أو استخدام مقولة أو حكمة ذات صلة بموضوع الخطاب أو سرد قصة قصيرة تصلح كمدخل لموضوعك. لذا تمعن جيدًا في اختيار الوسيلة المناسبة لإثارة وجذب انتباه الجمهور؛ لأن حثهم على الاستماع إليك منذ البداية أسهل من محاولة جذب انتباههم أثناء إلقاء تفاصيل الخطاب ذاته. التمهيد للموضوع الرئيسي للخطاب. إن التمهيد للموضوع بأسلوب شيق من شأنه أن يجعل الخطاب جذابًا، لذلك حاول أن تُطلِع الجماهير على النقاط الرئيسية التي سيتناولها الخطاب ولكن دون الدخول في أي تفاصيل؛ لأنك ستفصح عنها بالفعل عند الانتقال إلى متن الخطاب. ويمكنك أن تعبر عن هذا التمهيد من خلال كتابة جملة طويلة تشتمل على جميع النقاط التي ترغب في الإشارة إليها.   متن الخطابة. يُمَثِّل متن الخطاب الجزء الرئيسي الذي يتناول كافة التفاصيل المهمة للموضوع الأساسي للخطاب. وهناك العديد من الطرق التي تستطيع من خلالها تنظيم وترتيب المعلومات الواردة في متن الخطاب منها: التسلسل الزمني، ترتيب الخطوات بشكل منطقي، من النقطة الأهم إلى النقطة الأقل أهمية، البداية بالمشكلة والإنتهاء بالحل، وبالطبع هذه مجرد اقتراحات على سبيل المثال لا الحصر. لذلك حاول أن تختار الطريقة التي تجعل خطابك سلسًا وواضحًا. الخاتمة. عليك أن تضع في الاعتبار أن الخاتمة لا ينبغي أن تحتوي على أي معلومات جديدة، بل أنها وسيلة لإنهاء الخطاب بطريقة تساعد على ترسيخ المعلومات التي تم إلقاءها في أذهان الجماهير، ويتم ذلك عن طريق وسيلتين هما ذِكر ملخص عام للموضوع أو الإنهاء بنتيجة قاطعة.  إعطاء ملخص عام للموضوع. إن التكرار المتعمد للمعلومة يساعد على تذكير الجماهير بالموضوع الرئيسي للخطاب، لذلك يحفل الخطاب بالكثير من الإشارات الموزعة على طول الخطاب؛ حيث يتم التمهيد للموضوع في المقدمة، ثم يتم تناول الموضوع بشكل أكثر تفصيلاً في المتن، وفي الخاتمة سوف تُذَكِّر الجماهير بما قلته طوال الخطاب، ويتم ذلك عن طريق تلخيص مضمون الخطاب والتذكير بأهم النقاط التي وردت فيه. الإنهاء بنتيجة قاطعة. غالبًا ما تُصَاغ النتيجة القاطعة في صورة عبارة توكيدية تحمل آراء نهائية تجاه الموضوع مما يمنح شعورًا بإنهاء الخطاب. ويمكنك القيام بذلك عن طريق كتابة النتيجة القاطعة للمسائل التي أُثيرَت في المقدمة بهدف جذب انتباه الجماهير؛ أي أن تكون بمثابة الإجابة عن السؤال الذي طُرِحَ في بداية الخطاب؛ حيث تساعد هذه التقنية في جعل خطابك أشبه بالدائرة المغلقة التي تنتهي من النقطة التي بدأت منها، كما أنها توحي باقتراب نقطة النهاية.

english_section_name: Researching and Writing Your Speech

summary: امنح نفسك وقتًا مناسبًا. تَدَرَّب على إلقاء الخطاب أمام جمع من الناس. قم بإجراء التعديلات المناسبة.

document: كلما تدربت أكثر على إلقاء الخطاب، زادت فرصة نجاحك؛ حيث يساعدك التدريب على ضبط انفعالاتك. وربما تحتاج أن تتدرب لمدة تتراوح من 5 إلى 10 ساعات يوميًا من أجل إلقاء خطاب لمدة 5 دقائق، وبالطبع سوف تتضمن هذه الساعات الطويلة كافة مراحل الاستعداد من البداية إلى النهاية بما في ذلك التدرُّب على الإلقاء.  امنح نفسك وقتًا طويلاً، ولا تؤجل هذه التدريبات ولا تعتقد أن لديك متسع من الوقت؛ لأن الزمن يمر بسرعة وسوف تتفاجأ بأنك ستُلقي الخطاب بعد أيام معدودة ولازلت غير مستعد لذلك مما يزيد من شعورك بالقلق وعدم الاستعداد. حاول أن تُلقي الخطاب، على سبيل التدريب، أمام أصدقائك أو أفراد عائلتك، بل ويمكنك أن تطلب منهم إبداء ملاحظاتهم وتعليقاتهم، وإياك أن تشعر بأي إحباط بسبب أي ملاحظات مفيدة.   حاول أن تتواصل بعينيك مع الجمهور حيث يعزز هذا التواصل من تأثير الخطاب، لذا عندما تتدرب على إلقاء الخطاب حاول أن تنظر إلى أفراد عائلتك أو أصدقائك بصفتهم جمهورًا. إن الأمر يحتاج إلى القليل من التدريب حتى تصير قادرًا على النظر إلى المخطط أو المسودة أو بطاقات الملاحظات حتى تختلس النظر إلى فكرة أو فكرتين ثم تحوِّل نظرك إلى الجمهور لتعبر عن هذه الفكرة شفاهةً وبتلقائية في صورة معلومة مفيدة. وهذا الأمر من أهم دواعي التدريب خلال مدة زمنية طويلة. إذا لم تتاح إليك الفرصة للتدريب على إلقاء الخطاب أمام جمع من الناس، حاول أن تمارس الإلقاء بصوت مرتفع؛ حتى لا يكون اليوم الذي ستلقي فيه الخطاب هو اليوم الأول الذي ستستمع فيه إلى نفسك وأنت تلقي الخطاب. وبالإضافة إلى ذلك، إن الإلقاء بصوتٍ عال سوف يمنحك فرصة التدقيق اللغوي وتصحيح مخارج الألفاظ، وكذلك التدريب على التعبير عن كلماتك ووضبط السرعة المعقولة للإلقاء لأننا غالبًا ما نقرأ بسرعة إذا مررنا بأعيننا على الخطاب. إن الاستماع إلى الخطاب بصوتك سوف يساعدك على غدراك المواضع التي بحاجة إلى بعض التغييرات والتعديلات، فإذا لاحظت أن الخطاب طويل للغاية، فعليك أن تختزل بعض الفقرات، أما إذا لاحظت أن بعض الفقرات تحتاج إلى المزيد من التوضيح فعليك إضافة بعض السطور لتوضيح المعنى. ليس هذا فحسب، بل أنك سوف تكتشف أثناء تدريب على الإلقاء أن الخطاب صار مختلفًا عما كان مكتوبًا في البداية نظرًا للتعديلات التي أدخلتها، مما يؤدي إلى زيادة تنقيح الخطاب. وبالطبع ليس المطلوب منك أن تقدم خطابًا مثاليًا وخاليًا تمامًا من الأخطاء، بل كل ما عليك هو استعراض المعلومات الواردة في الخطاب بطريقة مميزة ومؤثرة بحيث تثبيت في أذهان الجماهير.

english_section_name: Rehearsing Your Speech

summary: اختر المؤثرات البصرية المفيدة للجمهور. اختر المؤثرات البصرية التي تناسب الخطاب. استخدم برنامج باور بوينت من أجل إعداد العرض التقديمي.

document: هناك العديد من الأسباب الوجيهة لاستخدام المؤثرات البصرية أهمها: تبسيط الأمور مما يُسَهِّل من فهمها، كما أنها تساعد الجماهير على تذكُّر ما قيل أثناء إلقاء الخطاب، بالإضافة إلى أن مخاطبة حواس الجماهير أثناء إلقاء الخطاب تجعله أكثر إقناعًا. لذلك راعي الوضوح والدقة في كل مؤثر بصري سوف تعرضه أثناء خطابك. على الرغم من أن استخدام المؤثرات البصرية فكرةٌ رائعة، ينبغي عليك أن تتحرَّى الدقة في اختيار نوعية المؤثرات لكي تتناسب مع المضمون التي تستعرضه. لنفترض أنك – مثلاً – تلقي الخطاب المشار إليه أعلاه والذي يتناول فكرة تعليم الجماهير أن يبحثوا عن أربعة أشياء/ علامات عندما يشترون الماس، فمن الأفضل حينئذٍ أن تستعرض رسمًا توضيحيًا لإظهار الواضع التي يقطعها الصائغ عند إعداد الأحجار الكريمة، وفي الوقت ذاته من الأفضل استعراض بعض الصور لقطع الماس النقي والأبيض والأصفر مما يساعد الجماهير على التعرُّف على الفروق والاختلافات الموجودة من حيث اللون. ومن ناحية أخرى، لا يُفضَّل عرض صورة خارجية لمحل المجوهرات. يُعَد برنامج باور بوينت أداة رائعة لإعداد العروض التقديمية؛ حيث يمكنك أن تستعرض من خلاله الصور والرسوم البيانية والمخططات الإحصائية. ومع ذلك، هناك بعض الأخطاء الشائعة التي يقع فيها الشخص الذي يُلقي الخطاب عند استخدام برنامج باور بوينت، لذلك نقدم في النقاط التالية بعض النصائح التي تضمن لك تجنُّب مثل هذه الأخطاء.  لا تكتب على شرائح العرض ما تنوي أن تقوله، لأن ذلك يُعَد من أبرز الأخطاء حيث لا يفعل الشخص الذي يلقي الخطاب شيئًا سوى قراءة الكلمات المكتوبة على الشريحة. إن هذا الأمر ممل للغاية بالنسبة للجماهير ولا يحثهم على الإنصات إلى الخطاب. لذلك يُفَضَّل استخدام المخططات النصية الموجزة التي تركز على المعلومات الأساسية فقط والتي تذكرك بما يجب أن تقوله. وضع في اعتبارك أن النصوص الظاهرة على الشرائحة ما هي سوى إشارات تذكيرية لما ستقوله وليست صورة طبق الأصل من الخطاب الذي ستُلقيه. أجعل الكلمات المكتوبة على الشرائح واضحة للجماهير عن طريق استخدام خط كبير وواضح الحروف حتى يتمكن الجمهور من قراءته، ولا تجعل الشريحة مزدحمة بالكلمات. ترجع أهمية ذلك إلى أن الجمهور إذا عجز عن قراءة المادة المعروضة فإنه لن بفهموا الخطاب جيدًا. استخدم مؤثرات بصرية متحركة وذات ألوان جذابة ولكن حذار من المبالغة في ذلك حتى لا يتشتت انتباه القاريء؛ لأن الغرض من هذا العرض هو توفير عامل الدعم لخطابك وليس الهدف منه استعراض بعض الصور البراقة.

english_section_name: Choosing Visual Aids

summary: اعرف مناسبة الخطاب. اختر الموضوع الذي يجذب جمهورك. حدد الهدف من الخطاب. حاول أن تجذب جمهورك إلى الخطاب بشتى الطرق.

document: من المهم للغاية أن تعرف نوعَ الخطاب الذي ستُلقيه وما هو السبب الذي دفع الجماهير إلى الحضور والاستماع إليك. وعليك أيضًا أن تعرف ما هو نوع الخطاب الذي ستلقيه؛ هل يسرد أمورًا شخصية أم يحتوي على معلومات قيمة أم يسعى إلى إقناع الجماهير بأفكار معينة أم يهدف إلى الاحتفال بمناسبة ما؟   الخطاب السردي الشخصي. غالبًا ما يهدف هذا الخطاب إلى سرد واقعة شخصية، لذلك إذا طُلِبَ منك أن تسرد قصة حدثت لك، فينبغي عليك أن تستوضح الهدف من هذه القصة، وعادةً ما يسعى هذا النوع من الخطابات إلى تلقين دروس تعليمية أو توضيح سمة أخلاقية أو تقديم حالة من الإلهام أو أنه يهدف ببساطة إلى الترفيه وتسلية الجماهير. خطاب غني بالمعلومات القيمة. هناك نوعان من الخطابات الإعلامية هما خطاب تقديمي وخطاب تفسيري. ويُقصَد بالخطاب التقديمي استعراض الطريقة التي تم اتباعها من أجل تنفيذ عملية ما، وفي هذا النوع من الخطابات يتم التركيز على شرح العملية خطوة بخطوة من الألف إلى الياء. أما إذا كان الخطاب تفسيريًا، فإن الخطاب يركز على شرح وتفسير الأمور المعقدة التي تحتاج إلى إيضاح وتقسيمها إلى اجزاء صغيرة حتى يسهل تناول كل منها على حدة مما يتيح للجماهير فرصة الاستيعاب بشكل افضل. الخطاب الإقناعي. يهدف هذا النوع من الخطابات إلى إقناع الجماهير بأفكار ما لكي تؤمن بها وتصدق صحتها. الخطاب الاحتفالي. غالبًا ما تحتوي هذه الخطابات على نصوص احتفالية بمناسبات مختلفة مثل حفلات الزفاف أو التخرج من الجامعة أو التكريم الشخصي. وتتسم هذه الخطابات بالايجاز والتركيز على نواحي الدعابة والتسلية وتوجيه الثناء والتقدير تجاه أحد الأشخاص. إذا كان لديك حق اختيار الموضوع، حاول أن تنتقي أحد المواضيع التي تقع في دائرة اهتمامات الجماهير. أما إذا كان الموضوع محددًا بشكل مسبق، وكل ما عليك هو صياغة وإلقاء الخطاب، فحاول أن تركز على الجوانب التي تشد انتباه الجماهير حتى تظل على تواصل معك إلى نهاية الخطاب. اكتب جملة واحدة توضح فيها الهدف النهائي من خطابك والرسالة التي تريد إبلاغها للجماهير عبر هذا الخطاب. من الممكن صياغة هذه الجملة على النحو التالي: "أريد أن يتعلم الجماهير أن يبحثوا عن أربعة أشياء/ علامات عندما يشترون الماس." أو "أريد أن أقنع الجماهير بضرورة الإقلاع عن تناول الوجبات السريعة". قد يبدو هذا الأمر مجرد تبسيطًا لأفكارك، إلا أن كتابة مثل هذه الجمل سوف تعود عليك بفائدتين هما: الحفاظ على المسار الصحيح للخطاب وعدم الانحراف إلى أي أفكار جانبية، تذكيرك الدائم بالتركيز على الجماهير طوال مدة إعداد الخطاب. من الممكن تبذل مجهودًا كبيرًا في كتابة الخطاب وفي النهاية قد لا يروق للجماهير أو لا يتذكرون منه كلمة بعد أن يخرجوا من القاعة، لذلك عليك أن تجعل الخطاب شيقًا وجذابًا للجماهير بحيث يعلق في أذهانهم بسهولة.   اقرأ الصحف. إذا أردت أن تربط بين موضوع خطابك وخبر ما في الصحف، حاول أن تركز على القواسم المشتركة بينهما لإضفاء بعض الأهمية على خطابك مما يدفع الجماهير إلى الإنصات لخطابك. تحدث بالأرقام. إن استخدام الإحصائيات في الخطاب الجماهيري قد يكون عاملاً مؤثرًا، ومن الممكن الزيادة من فعالية هذه الإحصائيات إذا تم توظيفها بالطريقة التي يفهمها الجماهير. على سبيل المثال، يمكنك أن تقول أن عدد الأشخاص الذين يموتون بسبب الإصابة بمرض السرطان هو 7,6 مليون شخص، ويمكنك التأكيد على هذا الرقم وتثبيته في ذاكرة الجماهير عن طريق ربطه بمعلومة حقيقية كأن تقول أن هذا العدد هو نفسه تعداد السكان في سويسرا. وَضَّح الفائدة من الخطاب. من الجيد أن تعلن من البداية عن الفوائد والمعلومات التي سيكتسبها الجماهير بعد الاستماع إلى خطابك من أجل حثهم على الانتباه والتركيز أثناء إلقاء الخطاب. فمثلاً إذا كان الهدف من هذا الخطاب هو تعليم الجماهير كيفية إدخار الأموال، فيمكنك أن تخبرهم بذلك مسبقًا حتى يستشعروا أهمية هذا الخطاب. وإذا كانت المعلومات التي يتضمنها الخطاب من شانها أن تجعل حياتهم أيسر وأفضل، يمكنك أن تعلن ذلك لهم لجذب انتباههم. وهكذا أخبرهم دومًا وبشكل مسبق عن الفوائد التي سوف يجنوها من هذا الخطاب.

english_section_name: Starting With Your Audience


summary: حضّري الفول السودانى. قومي بتحميص الفول السودانى (اختياري). ضعي الفول السودانى في محضّرة الطعام حتى يُطحن. شغّلي محضّرة الطعام لمدة دقيقة. أرجعي الفول السودانى ليكون أسفل وعاء محضّرة الطعام كلما احتجتى لذلك أثناء هرسه. انقلي زبدة الفول السودانى إلى وعاء عند الانتهاء. أضيفي الملح والسكر حسب الحاجة. أضيفي كميات قليلة من السكر البني أو العسل الأسود أو العسل إن كنتِ ترغبين بالمزيد من الحلاوة. استخدمي ملعقة لنقل زبدة الفول السودانى إلى الوعاء المطلوب.

document: قبل استخدام الفول السودانى لتحضير زبدة الفول السودانى، ينبغي عليكِ غسله جيدًا تحت ماء بارد للتخلّص من الأوساخ الإضافية. يمكنكِ بعد ذلك التربيت على الفول السودانى لتجفيفه. إن كان الفول السودانى غير مقشّر، يتوجب عليكِ حينها تقشيره باليد، ويكون ذلك أسهل إن كان جافًا. لا حاجة لتقشير الفول السودانى بالكامل. إن كنتِ تستخدمين الفول السودانى من قشرته مباشرة، استخدمي الأنواع فالينسيا أو فرجينيا للحصول على أفضل النتائج. إن كنتِ ستحمّصين الفول السودانى أولًا، استخدمي الفول السودانى الإسباني لأنه يحتوي على كمية أكبر من الزيوت. يفضّل البعض تحميص الفول السودانى قبل معالجته لمنحه نكهة مقرمشة ولذيذة، إلا أن ذلك اختياري وقد يطيل من العملية قليلًا لذا فإن اتّخاذ هذا القرار يرجع إليكِ. كما يمكنكِ أيضًا شراء فستق محمّص جاهز. إن قرّرتِ تحميص الفول السودانى، فإليكِ ما يجب فعله:  ضعي الفول السودانى في وعاء وأضيفي إليه زيت الفول السودانى أو أحد الزيوت النباتية. سخّني الفرن ليكون بدرجة 176 درجة مئوية. افردي الفول السودانى في طبقة واحدة فوق لوح خبز. يجب الحرص على عدم تراكم الفول السودانى فوق بعضه ليُطهى بشكل متساو. قومي بطهي الفول السودانى لمدة 10 دقائق تقريبًا ليكون مغطّى بالزيت قليلًا ويتحوّل لونه إلى اللون البني المائل إلى الذهبي. يمكنك رجّ الوعاء برفق كل دقيقتين تقريبًا لتجنّب حرق الفول السودانى. سيستغرق ذلك وقتًا قصيرًا جدًا. للحصول على أفضل النتائج، افعلي ذلك عندما يكون الفول السودانى دافئًا. سيصبح المزيج كريمي القوام ليشبه زبدة الفول السودانى التي ترغبين بتحضيرها. استمرّي بهرس المزيج عن طريق تشغيل محضّرة الطعام لمدة دقيقة ثم التوقف وإزالة الفول السودانى من على جوانب المحضّرة وتشغيلها من جديد حتى تصلين إلى القوام المطلوب. سيتحقّق المطلوب خلال 3 دقائق من استخدام المحضّرة تقريبًا. تذكّري فقط أن زبدة الفول السودانى المحضّرة لن تكون كريمية جدًا كتلك الجاهزة. سبب ذلك أن زبدة الفول السودانى التي تحضّرينها أكثر طبيعية. لا تتوقّعي أن قوام زبدة الفول السودانى سيكون كريميًا كتلك الجاهزة - على الرغم من أنها ألذ! استخدمي ملعقة كبيرة لتحقيق ذلك. تذوّقي زبدة الفول السودانى لتعرفي ما إن كان بحاجة للمزيد من السكر أو الملح. إن كان المذاق كما تحبّينه، فلا حاجة لإضافة السكر أو الملح! يمكنكِ أيضًا الاستعاضة عن العسل الأسود أو العسل بالسكر. يفضّل بعض الأشخاص وضع هذه المكوّنات في محضّرة الطعام وهرسها مع الفول السودانى. يعتمد ذلك على قدرة تعامل محضّرة الطعام مع العسل والمكوّنات الأخرى. إن كنتِ تضيفين هذه المكوّنات باليد، احرصي على تقليبها حتى تمتزج جيدًا. خزّني زبدة الفول السودانى في الثلاجة لمدة يوم أو يومين لتصبح على شكل عجينة رائعة. يكون العمر التخزيني لزبدة الفول السودانى المحضّرة في المنزل أقل من تلك الجاهزة بالتأكيد، إلا أنه من المرجح استهلاككِ للكمية بالكامل قبل فسادها. يمكنك تخزين هذا النوع من زبدة الفول السودانى في الثلاجة لعدة أسابيع.

english_section_name: Making Peanut Butter


summary: افتح متصفح جوجل كروم. أدخل عنوان الموقع الإلكتروني أو كلمة البحث في الشريط النصي. ظلل الرابط المقترح. استخدم اختصار لوحة المفاتيح ⇧ Shift+Delete على نظام ويندوز أو Fn+⇧ Shift+Del على نظام ماكنتوش.

document: يظهر المتصفح في قائمة ابدأ إن كنت تستخدم نظام ويندوز أو في مجلد التطبيقات إن كنت تستخدم نظام ماكنتوش، وتكون أيقونة المتصفح على شكل كرة بالألوان الأحمر والأزرق والأصفر والأخضر. يمكنك التوقف عن الكتابة بمجرد ظهور الاقتراح الذي ترغب بمنع ظهوره. انتقل إلى الخطوة التالية إن كان الرابط مظللًا بالفعل. سيؤدي ذلك إلى حذف الاقتراحات من تاريخ البحث مما يؤدي بالتبعية إلى منع متصفح كروم من عرضها.

english_section_name: Removing a Suggestion on a Computer

summary: افتح متصفح جوجل كروم. انقر على زر القائمة ⁝. توجه نحو الأسفل وانقر على خيار الإعدادات Settings. انقر على خيار الخصوصية Settings. احذف علامة التفعيل من صندوق "اقتراحات البحث والمواقع".

document: تظهر أيقونة المتصفح على شكل دائرة بالألوان الأحمر والأصفر والأخضر على الشاشة الرئيسية عادة، ويمكنك البحث في قائمة التطبيقات إن لم تجد أيقونة المتصفح على الشاشة الرئيسية. يظهر زر القائمة أعلى الجهة اليمنى من الشاشة. يظهر الخيار أسفل القائمة. يظهر الخيار أسفل ترويسة "إعدادات متقدمة". يأتي هذا الخيار في الترتيب الثالث من أعلى القائمة ويؤدي تعطيله لمنع متصفح جوجل كروم من إظهار الاقتراحات. قد تحتاج لحذف بيانات متصفح جوجل كروم إن لم تنجح هذه الخطوة. افتح تطبيق الإعدادات {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ed\/Android7settingsapp.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ed\/Android7settingsapp.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} ثم انقر على خيار التطبيقات وانقر على زر حذف البيانات.

english_section_name: Blocking Future Suggestions on an Android

summary: افتح متصفح جوجل كروم. انقر على زر ⁝. انقر على خيار الإعدادات Settings. توجه نحو الأسفل وانقر على خيار الإعدادات المتقدمة Advanced. حرّك مفتاح "استخدام خدمة التوقع للمساعدة في حالة البحث أو إدخال رابط في شريط العنوان" إلى وضع التعطيل.

document: يظهر المتصفح في قائمة ابدأ إن كنت تستخدم نظام ويندوز أو في مجلد التطبيقات إن كنت تستخدم نظام ماكنتوش، وتكون أيقونة المتصفح على شكل كرة بالألوان الأحمر والأزرق والأصفر والأخضر. يظهر زر القائمة أعلى الجهة اليمنى من الشاشة.  يظهر هذا الخيار أسفل القائمة ويؤدي النقر عليه إلى فتح إعدادات إضافية أسفل الخيار. يظهر المفتاح أسفل ترويسة "الخصوصية والأمان" ويؤدي النقر عليه إلى تحوّل المفتاح إلى اللون الرمادي أو الأبيض وعدم تقديم متصفح كروم اقتراحات أثناء الكتابة في شريط العنوان.

english_section_name: Blocking Future Suggestions on a Computer

summary: افتح متصفح جوجل كروم. أدخل عنوان الموقع الإلكتروني أو كلمة البحث في الشريط النصي. انقر باستمرار على المصطلح أو الرابط المقترح. انقر على زر الموافقة OK.

document: تظهر أيقونة المتصفح على شكل دائرة بالألوان الأحمر والأصفر والأخضر على الشاشة الرئيسية لأجهزة آي أو إس أو في قائمة التطبيقات على أجهزة أندرويد. يمكنك التوقف عن الكتابة بمجرد ظهور الاقتراح الذي ترغب بمنع ظهوره. يُؤدي ذلك لظهور نافذة منبثقة تسأل عما إن كنت ترغب بحذف الاقتراح من تاريخ المتصفح. لن يظهر هذا الاقتراح مجددًا أثناء الكتابة في شريط العنوان لأنك حذفته من تاريخ المتصفح.

english_section_name: Removing a Suggestion on Android, iPhone, or iPad

summary: افتح متصفح جوجل كروم. انقر على زر القائمة ⁝. توجه نحو الأسفل وانقر على خيار الإعدادات Settings. انقر على خيار الخصوصية Privacy. حرّك منزلق "إظهار الاقتراحات" إلى وضع إيقاف التشغيل.

document: تظهر أيقونة المتصفح على شكل دائرة بالألوان الأحمر والأخضر والأزرق على الشاشة الرئيسية للجهاز عادة. يظهر زر القائمة أعلى الجهة اليمنى من الشاشة.   يظهر المنزلق أسفل ترويسة "خدمات ويب"، ويعني تعطيله ({"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","smallWidth":460,"smallHeight":294,"bigWidth":760,"bigHeight":485.1063829787234,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}) منع المتصفح من تقديم اقتراحات مستقبلًا. ستحتاج لحذف تاريخ التصفح في حالة ظهور اقتراحات قديمة. يمكنك حذف تاريخ التصفح عن طريق النقر على زر القائمة ⁝ ثم اختيار تاريخ التصفح ثم حذف بيانات التصفح. تأكد أن خيار "تاريخ التصفّح" مفعّل وألغِ تفعيل الخيارات التي ترغب بإبقائها في المتصفح ثم انقر على زر موافق.

english_section_name: Blocking Future Suggestions on an iPhone or iPad


summary: حمّل برنامج أدوب أكروبات ريدر " Adobe Acrobat". افتح أكروبات ريدر. ارفع المستند. حول المستند. افتح مستند الوورد الجديد.

document: يوجد العديد من الخدمات على الإنترنت التي تقوم بتحويل ملفك، ولكن من الصعب التأكد من أمان هذه المواقع. يوفر برنامج أدوبي أكروبات عدة مميزات لتعديل المستندات، فضلًا عن كونه أداة تحويل جيدة. هذا البرنامج غير مجاني تحتاج إلى شرائه، ولكن يمكنك تحميل نسخته التجريبية واستخدامها لمدة 30 يوم من خلال هذا الرابط: https://www.acrobat.com/en_us/free-trial-download.html?promoid=KQZBU#. اتبع خطوات تثبيت البرنامج.  ستحتاج إلى ادخال بعض المعلومات، مثل: الاسم والبريد الإلكتروني وتاريخ الميلاد. تأكد من عدم تحديد الخيار الذي يخطرك من خلال البريد الإلكتروني بشأن منتجات ومعلومات أدوبي الجديدة لتجنب استقبال الرسائل الترويجية المزعجة من الشركة. في حال لم ترغب في تسجيل الدخول بحساب أو أنك استخدمت النسخة التجريبية لمدة 30 يوم بالفعل، فربما عليك الاعتماد على الخدمات عبر الإنترنت التي تساعد على تحويل مستنداتك مجانًا. اطلع على واحدة من المواقع التالية: https://www.pdftoword.com/ أو http://www.pdfonline.com/pdf-to-word-converter/ واتبع الإرشادات الموجودة على الصفحة. لاحظ فقط أنه قد تواجهك بعض المشاكل الخاصة بالأمان عند استخدام مثل هذه البرامج على الإنترنت. تختلف العملية قليلًا بناء على الجهاز المستخدم سواء مستخدم ماك أو جهاز كمبيوتر.    بالنسبة لمستخدمي جهاز الكمبيوتر: انقر على مفتاح ويندوز ثم اكتب "أكروبات ريدر" ثم اضغط على ↵ Enter.  بالنسبة لمستخدمي ماك: افتح شريط البحث في لوحة المعلومات وابحث عن "أكروبات ريدر Acrobat Reader" في مربع البحث ثم افتح البرنامج. لتحويل ملف البي دي إف، ستحتاج أولا إلى فتح مستند بي دي إف بواسطة برنامج أكروبات ريدير. حاول إيجاد "جهاز الكمبيوتر" وانقر عليه في يسار النافذة وستجده أسفل عنوان "التخزين". انقر على زر "تصفح" الأزرق وافتح ملف البي دي إف. يمكن القيام بذلك باتباع طريقتين مختلفتين، وسينتج عن كلا الطريقتين مستند وورد من مستند البي دي إف الخاص بك.   خيار 1: انقر على ملف في أعلى يسار النافذة. انقر فيما بعد على "حفظ كملف آخر" من القائمة المنسدلة. في نهاية الأمر انقر على "ملف وورد أو إكسل على الإنترنت" من الخيارين. من خلال الصفحة الجديدة المفتوحة، اختر خيارات "تحويل إلى" و"لغة المستند". تأكد من أن تقوم بعملية التحويل إلى نسختك من الوورد ومن استخدام لغتك المفضلة أيضًا. انقر على الزر الأزرق "تحويل إلى وورد".   خيار 2: انقر على زر "رفع مستند بي دي إف" على يمين النافذة ثم اختر نسختك من برنامج الوورد، ثم انقر على الزر الأزرق "تحويل". جد ملف الوورد الجديد الذي أنشأته وافتحه من المكان الذي حفظته فيه.

english_section_name: Using Older Word Versions

summary: افتح مايكروسوفت وورد. انقر على مستند فارغ. انقر على "ملف". انقر على "فتح". انقر على المصدر الصحيح. اختر مستند بي دي إف. انقر على "موافق" في مربع الحوار. اسمح بالتعديل على الملف من خلال أمر "تفعيل التعديل". عدّل المستند. تصفح المستند.

document: اضغط على مفتاح ويندوز (على يسار مفتاح Alt) ثم اكتب كلمة "وورد" واضغط ↵ Enter. عند فتح الوورد لأول مرة، سيعرض لك البرنامج مجموعة متنوعة من خيارات القوالب والتنسيقات الخاصة. اختر خيار "مستند فارغ"، للمواصلة في تطبيق خطوات الدرس التعليمي الذي نتناوله في هذا المقال. انقر على علامة التبويب "ملف" في أعلى يسار الشاشة. سيفتح لك ذلك قائمة منسدلة في يسار الشاشة بها بعض الخيارات المختلفة. اوصل إلى خيار "فتح" وانقر عليه؛ ستجده أحد الخيارات الأولى المدرجة لك. يجب أن يفتح لك هذا الخيار قائمة إضافية فضلًا عن إدراج المصادر التي يمكنك فتح المستند من خلالها. انقر على جهاز الكمبيوتر إذا كان ملف البي دي إف موجود على جهاز الكمبيوتر. في حالة وجود ملف البي دي إف على محرك أقراص فلاشة أو محرك قرص خارجي آخر (هارد)، انقر على هذا المحرك. جد ملف البي دي إف الصحيح وافتحه من مكانه على جهازك الكمبيوتر. بعد فتح ملف البي دي إف، سيتم إعلامك أن هذه العملية ستسغرق بعض الوقت لإكمالها. قد تستغرق العملية وقتًا أكبر بناءً على حجم ملف البي دي إف وعدد الرسومات البيانية في الملف.  اعلم أنه إذا كان الملف يحتوي على عدد كبير من الرسومات البيانية، فهناك احتمالية ألا يتمكن الوورد من تنسيق المستند بشكل صحيح. لا يزال بإمكان الوورد فتح الملف ولكن لن يبدو متطابق مع النسخة الأصلية. في حالة تحميل الملف من الإنترنت، قد يتم تنبيهك إلى أن التعديل غير مُفعل، وهو إجراء أمان يتخذه الوورد لحماية جهازك الكمبيوتر من الإصابة بالفيروسات. انقر على "ملف" في أعلى يسار النافذة إذا وثقت في مصدر الملف، ثم انقر على "تفعيل التعديل" داخل المربع الأصفر. يمكنك البدء في تعديل المستند مثلما تفعل مع أي مستند وورد آخر. استخدم الأسهم الموجودة على يسار ويمين النافذة للتنقل بين الصفحات أو انزل لأسفل وانتقل لأعلى كالمعتاد.

english_section_name: Using Word 2013


summary: ابتعد عن الاختيارات غير الصحية. تناولا العديد من الأطعمة الغنية بالمواد المغذية. استخدم الدهون الصحية. اختر الوجبات الخفيفة بذكاء. راقب ما يشربه طفلك ومتى.

document: بلا شك الكعك والمشروبات الغازية والحلويات والأطعمة السريعة بها كميات كبيرة من السعرات الحرارية يمكن أن تزيد من الوزن ولكن لها مشاكل صحية أخرى تفوق أي فوائد لها (من بينها سكر الأطفال وأمراض القلب).   الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية ولكنها غير مغذية مثل المشروبات السكرية ليست هي الطريقة الصحيحة لاكتساب الوزن الصحي. الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والمواد المغذية في الوقت نفسه هي الخيار الأفضل لأنها تساعد في اكتساب الوزن وتمد الجسم بفيتامينات ومعادن أساسية. لا تخبر طفلك أنه يحتاج أن "يسمن" أو "يضيف بعض اللحم على عظمه". قل إنكما تحتاجا أن تختارا تناول أطعمة صحية. التنوع أمر مهم لأنه يمدك بأفضل مجموعة من المواد المغذية الحيوية ولأنه يساعد في جعل أوقات الطعام ممتعة. إذا كان وقت تناول الطعام مملًا أو عملًا روتينيًا سيصبح من الأصعب أن تجعل طفلك يأكل.   يجب أن تشمل الأنظمة الغذائية الغنية بالمغذيات والسعرات الحرارية لزيادة وزن الطفل الكربوهيدرات النشوية (المعكرونة والخبز والحبوب). اجعل الطفل يتناول فواكه وخضروات خمس مرات على الأقل في اليوم. اجعله يتناول أيضًا البروتين (اللحوم والأسماك والبيض والفول) ومنتجات الألبان (اللبن والجبن وغيرهم). كل الأطفال الأصغر من عامين يجب أن يتناولوا منتجات ألبان كاملة الدسم وطبيب طفلك قد ينصح بالاستمرار في ممارسة هذا بعد سن العامين لزيادة الوزن. الألياف مهمة للنظام الغذائي الصحي ولكن قد لا ترغب في الإكثار من إطعامها للأطفال الذين يحاولون زيادة وزنهم. يمكن أن يجعل الكثير من الحبوب الكاملة أو المعكرونة أو الأرز البني الطفل يشعر بالشبع لمدة طويلة. نحن نعتقد أن الدهون مضرة دائمًا ولكن هذا الاعتقاد غير صحيح! العديد من الدهون النباتية بالأخص تكون من المكونات الأساسية للنظام الغذائي الصحي. الدهون الصحية مثالية أيضًا في اكتساب الوزن حيث توفر 9 سعرات حرارية لكل جرام، وهذا أكثر من البروتينات والكربوهيدرات التي توفر 4 سعرات فقط لكل جرام.   زيوت بذرة الكتان وجوز الهند خيارات جيدة يمكن إضافتها إلى مجموعة كبيرة من الأطعمة. زيت بذرة الكتان ليس له طعم ملحوظ وزيت جوز الهند يمكن أن يضيف حلاوة لذيذة لكل شيء من الخضار السوتيه للعصائر. زيت الزيتون من الخيارات الجيدة أيضًا. المسكرات والبذور مثل اللوز والفستق يوفران كميات كبيرة من الدهون الصحية. الأفوكادو يمكن أن يوفر تركيبًا قشديًا للعديد من الأطعمة وأيضًا يمدك بدهون مفيدة في الوقت نفسه. الأطفال الذين يرغبون في زيادة وزنهم يجب أن يتناولوا وجبات خفيفة من وقتٍ لآخر، ولكن يجب اختيار هذه الوجبات لتكون صحية أيضًا ولا تختر الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية الخالية.   ركز على الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والمواد المغذية وسهلة التحضير. يمكنك مثلًا تجربة زبدة الفول السوداني وجيلي على خبز من الحبوب الكاملة أو مكسرات وفواكه مجففة أو تفاح وجبن أو ساندويتش دجاج مع الأفوكادو. بالنسبة للحلويات يمكنك تقديم كعك نخالة (ردة) أو الجرانولا أو الزبادي بدلًا من أن تقدم للطفل كعك وحلويات وآيس كريم. شرب المياه بكميات مناسبة أمر مهم، لكن الإفراط في شرب المياه قد يشعره بالشبع ويقلل من كمية الطعام التي يتناولها.   المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية فارغة مثل المياه الغازية ليس لها قيمة غذائية، كما أن كمية السكر في عصائر الفواكه يمكن أن تكون سيئة للأسنان والصحة العامة عند الإفراط في شربها. الماء خيار جيد دائمًا، لكن الأطفال الذين يحتاجون لزيادة وزنهم قد يستفيدون أكثر من شرب اللبن كامل والعصائر والمخفوق أو حتى المشروبات المكملة المغذية مثل بدياشور وإنشور. تحدث مع طبيب طفلك عن أفضل الخيارات. اجعل طفلك يشرب معظم مشروباته بعد الوجبات. لا تجعله يشرب قبل الوجبة واجعله يشرب كمية مناسبة تجعله يأكل بأمان وراحة. يمكن أن يساعد هذا في "شبع" طفلك من المشروبات فقط.

english_section_name: Choosing Calorie- and Nutrient-Dense Foods

summary: ابحث عن السبب الرئيسي لنقص الوزن. استشر طبيب أطفال. اتبع النصائح الخاصة بالرضع.

document: يكون بعض الأطفال وبعض البالغين ببساطة نحفاء ويعانون في زيادة أوزانهم، ولكن يجب أن تحاول أن تستبعد الأسباب الأخرى في صعوبة زيادة طفلك لوزنه.   معروف عن الأطفال أنهم "من الصعب إرضائهم في الطعام"، ولكن إذا كان طفلك لا يهتم بالطعام فقد تكون هذه علامة لمشكلة طبية أو نفسية. ن في بعض الأحيان أن تكون المشاكل الهرمونية أو الاستقلابية مثل السكر أو فرط نشاط الغدة الدرقية يمك سبب ضعف اكتساب الوزن. مشاكل الجهاز الهضمي أو الحساسية الغذائية غير المشخصة أو المشاكل الأخرى قد تجعل تناول الطعام غير مريحًا. بعض الأدوية قد تقلل الشهوة، لذلك فكر في هذا الاحتمال إذا كان طفلك يأخذ بعض الأدوية. لسوء الحظ حتى الأطفال الذين لم يبلغوا سن المراهقة بعد يمكن أن يعانوا من اضطرابات في الأكل بسبب عوامل مثل ضغط الأقران. يمكن أيضًا أن يكون الطفل نشطًا بشكل زائد فببساطة يحرق سعرات حرارية أكثر مما يتناوله. إذا كان طفلك يجري فحوصات طبية بانتظام فقد قد يكون الطبيب هو من يعلمك أن طفلك يمكن أن يستفيد من زيادة وزنه. إياك أن تتردد في إخبار الطبيب بهذا الموضوع إذا شعرت بالقلق.   كما ذكرنا: يمكن في بعض الأحيان أن تكون الحساسية المفرطة من الطعام أو عدم تحمله ومشاكل الجهاز الهضمي ومجموعة من المشاكل الطبية السبب في نقص وزن الطفل. طبيب الأطفال يمكنه أن يساعد في تشخيص هذه المشاكل وعلاجها. يمكن معالجة معظم المشاكل بتغييرات تفعلها أنت وطفلك في المنزل، ولكن الاستشارة الطبية أفضل دائمًا لمصلحتك. التعامل مع الأطفال الرضع الذين يحتاجون لكسب الوزن سيكون بلا شك مختلفًا عن التعامل مع الطفل الأكبر سنًا. الأسباب الخطيرة نادرة وفي العادة السبب يكون في طريقة الإطعام أو إنتاج حليب الثدي أو مشاكل الجهاز الهضمي.   دائمًا استشر طبيبًا إذا كنت قلقًا أن يكون الطفل ناقص الوزن. قد يطلب الطبيب إجراء اختبارات للطفل أو يحيلك لمختص تغذية (ليراقب طريقة التغذية) أو طبيب أمراض الجهاز الهضمي عند الأطفال. ستتنوع العلاجات بناءً على موقف طفلك ولكنها قد تشمل: مكملات رضاعة طبيعية مع وصفة طبيب (إذا كان الحليب غير كاف) وترك الطفل يتناول الطعام بالكمية التي يرغب فيها وللمدة التي يحبها (لتجنب الجدولة القاسية) وتغيير أنواع الأدوية (في حالات الحساسية أو عدم تحمل الطعام أو زيادة محتوى السعرات الحرارية) وإطعام الطفل أطعمة صلبة مبكرًا عن السن المعتاد وهو ستة أشهر. في بعض الأحيان قد يُوصَف أدوية لارتجاع حموضة المعدة. زيادة الوزن في سن مبكرة أمر ضروري للصحة على المدى الطويل، لذلك يجب دائمًا معاملة النقص بطرق طبية مناسبة. زيادة الوزن الأقل من المستوى يجب دائمًا عكسها وإلا ستسبب مشاكل مستمرة.

english_section_name: Identifying Causes

summary: أطعم الأطفال ناقصي الوزن أكثر. اجعل وقت الطعام مهمًا. كن مثالًا يُحتذى به. التشجيع على ممارسة الرياضة بانتظام.

document: لا تكون المشكلة ما يأكله الطفل في العديد من الأحيان ولكن كمية ما يأكله! الأطفال الصغار لهم معدة صغيرة ويحتاجون أن يأكلوا أكثر من البالغين.   قد يحتاج الأطفال لتناول خمس أو ست وجبات صغيرة في اليوم مع بعض الطعام الخفيف بينهم. وقتما يشعر الطفل خفيف الوزن بالجوع أطعمه. تناول الطعام في أي وقت تحتاج ولكن حدد وقتًا ثابتًا في اليوم للوجبات. علم الطفل أن تناول الطعام مهمًا وممتعًا.   إذا كان وقت الوجبات مزعجًا أو بدى كنوع من العقاب (مثل الجلوس حتى ينهي الطفل طبقه بالكامل) فغالبًا لن يتحمس الطفل للطعام. اجعل وقت الطعام نظامًا ثابتًا. أغلق التلفاز واجعل تركيز الطفل على الطعام. في الوقت الذي قد يحتاج الطفل فيه لزيادة وزنه فد تحتاج أنت لإنقاص وزنك. حتى لو كانت هذه هي الحالة يجب ألا تختلف عادات تناولك للطعام عما قد تعتقده. تناول مجموعة متنوعة من الطعام المغذي أمر ضروري لناقصي الوزن وزائدي الوزن وأي شخص وزنه في المستوى الطبيعي.   يتعلم الأطفال من مشاهدتهم لك. إذا كنت تجرب أطعمة جديدة بانتظام وتجعل اختيارك الأول أطعمة صحية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ففي الغالب سيتحلون هم أيضًا بهذه العادات. التقليل من الوجبات السريعة قدر الإمكان سيفيدك أنت وطفلك سواء كنت تحتاج لزيادة الوزن أم خسارته. الرياضة مثل تناول الطعام من حيث ربطها بخسارة الوزن أو اكتسابه. عند قرن الرياضة بالطعام الصحي يمكن أن تكون جزءًا من نظام اكتساب الوزن.   زيادة الكتلة العضلية في الغالب يزيد من الوزن لاسيما مع الأطفال الكبار وهو دائمًا أفضل من زيادة الوزن بالدهون. يمكن للرياضة في الغالب أن تزيد من الشهية، لذلك جرب حث الطفل على ممارسة الرياضة قبل أوقات الطعام وانظر هل يساعد هذا أم لا.

english_section_name: Changing Behaviors

summary: اجعل اللبن رفيقك الدائم. قدم للطفل زبدة الفول السوداني. اتخذ خطوات صغيرة لإضافة السعرات الحرارية. جرب وصفات صحية غنية بالسعرات الحرارية.

document: سهولة إضافة منتجات الأبان مثل اللبن والجبن للعديد من الأطعمة تجعلها من الخيارات الرائعة لزيادة السعرات الحرارية والقيمة الغذائية.   العصائر والحليب المخفوق من الطرق السهلة لمساعدة الأطفال في شرب سعرات حرارية والفواكه الطازجة المضافة يمكن أن تزيد من القيمة الغذائية. يمكن إذابة الجبن في أي شيء من البيض للسلطات للخضروات المسلوقة بالبخار أو إضافتها له. جرب إضافة اللبن للحساء المعلب بدلًا من الماء وقدم لطفلك قشدة حامضة أو جبنة كريمية أو زبادي مع الفواكه أو الخضروات على السطات أو الخضروات أو الخضروات المسلوقة بالبخار. إذا كان طفلك يعاني من حساسية أو عدم تحمل للطعام أو إذا فضلت عدم تقديم منتجات ألبان له يمكنك استخدام بدائل. الصويا واللوز يوفران أيضًا سعرات حرارية ومواد غذائية جوهرية ويمكن استخدام التوفو في العصائر على سبيل المثال. تكون زبدة الفول السوداني في معظم الأحيان إضافة رائعة لوجبة الطفل إذا كان لا يعاني من حساسية منها حيث إنها تضيف سعرات حرارية جوهرية وبروتين.   افرش زبدة الوفل السوداني على خبز من الحبوب الكاملة أو الكعك المملح أو البسكويت الهش بالموز أو التفاح أو الكرفس. يمكنك أيضًا مزجها بالعصائر والمخفوقات واستخدامه كطبقة من "الصمغ" بين الزلابية أو الخبز المحمص الفرنسي. إذا كان طفلك يعاني من حساسية من زبدة الفول السوداني فزبدة اللوز يمكن أن تكون بديلًا جيدًا. يمدك زيت بذور الكتان أيضًا بكمية وافرة من المواد المغذية. يمكن أن تزيد الإضافات البسيطة والبدائل من كمية السعرات الحرارية المغذية في الأطعمة التي يوافق عليها الطفل. جرب على سبيل المثال:  طبخ المعكرونة والأرز في مرق الدجاج بدلًا من المياه. تقديم الفواكه المجففة التي يأكلها الأطفال أكثر بسبب قلة الماء الذي يشبعهم فيها. إضافة زيت بذرة الكتان بنكهته الخفيفة لكل شيء من السلطة للحلويات لزبدة الفول السوداني وعصير الموز. إضافة اللحم المطبوخ أو الدجاج لأطعمة مثل المعكرونة والبيتزا والحساء واليخني والبيض المخفوق والجبن. الإنترنت مليء بالوصفات المناسبة لزيادة وزن الأطفال بطريقة صحيحة. مثال: يمكنك إيجاد كتيب على الإنترنت في مركز جامعة كاليفورنيا الطبي(http://www.ucdmc.ucdavis.edu/cancer/pedresource/pedres_docs/HowHelpChildGainWeight.pdf) ويشمل عدة وصفات رائعة للطفل مثل غمس الفواكه والمخفوق العظيم.  يشرح الكتيب ايضًا كيف تُكوِّن حليبًا غني بالسعرات الحرارية بإضافة ملعقتين كبيرتين من الحليب البودرة لكل كوب من حليب كامل أو قليل الدسم. يوجد مقال أخرى مفيد عن وصفة "كرات الطاقة" وهي من الفواكه المجففة والمكسرات وأطعمة جيدة أخرى يمكن تخزينها لفترات طويلة وتقديمها بسرعة للأطفال الجوعى.

english_section_name: Enhancing Calorie Counts in Foods


summary: أعد تشغيل جهاز الكمبيوتر. افتح قائمة بايوس. دوّن إصدار قائمة بايوس.

document: افتح قائمة بايوس أثناء إقلاع جهاز الكمبيوتر عن طريق الضغط على مفتاح F2 أو F10 أو F12 أو Del في لوحة المفاتيح.  قد تحتاج إلى الضغط على الزر بصورة متكررة حيث يمكن أن يكون زمن الإقلاع قصيرًا في بعض أجهزة الكمبيوتر. ابحث عن إصدار قائمة بايوس. ابحث عن ترويسة "إصدار قائمة بايوس" أو "إصدار نظام التشغيل" في قائمة بايوس.

english_section_name: Finding the BIOS Version on Windows Computers Using the BIOS Menu

summary: افتح قائمة ابدأ ثم انقر على خيار نافذة التشغيل (Run). اكتب الأمر cmd في نافذة التشغيل. سيؤدي ذلك إلى فتح نافذة سطر الأوامر. دوّن إصدار قائمة بايوس.

document: في نظام ويندوز 8، انقر بزر الفأرة الأيمن على قائمة ابدأ ثم انقر على نافذة التشغيل. يمكنك أيضًا الوصول إلى هذه القائمة عن طريق استخدام اختصار لوحة المفاتيح WIN + X.  سطر الأوامر عبارة عن برنامج يسمح لك بالتحكم في جهاز الكمبيوتر باستخدام أوامر نصية. اكتب الأمر wmic bios get smbiosbiosversion. تشير الحروف والأرقام الظاهرة بعد ترويسة "SMBBIOSBIOSVersion" إلى إصدار قائمة بايوس.

english_section_name: Finding the BIOS Version on Windows Computers Using the Command Prompt

summary: أعد تشغيل جهاز الكمبيوتر. افتح قائمة استكشاف الأخطاء وإصلاحها. افتح إعدادات يو إي إف آي. انقر على خيار إعادة التشغيل. ابحث عن إصدار يو إي إف آي. دوّن رقم إصدار قائمة يو إي إف آي.

document: اضغط على زر Shift باستمرار أثناء إعادة تشغيل الجهاز للاطلاع على قائمة خيارات الإقلاع. انقر على خيار استكشاف الأخطاء وإصلاحها من شاشة خيارات الإقلاع. انقر على خيار إعدادات يو إي إف آي من شاشة الخيارات المتقدمة.  يعني عدم وجود إعدادات يو إي إف آي أن جهاز الكمبيوتر لا يمتلك نظام ويندوز 8 مثبت بشكل مسبق وأنك تحتاج إلى تفقد إصدار قائمة بايوس من سطر الأوامر أو من قائمة بايوس. سيؤدي ذلك إلى إعادة تشغيل جهاز الكمبيوتر والدخول إلى شاشة إعدادات يو إي إف آي. ستظهر معلومات مختلفة باختلاف مكونات جهاز الكمبيوتر ويظهر إصدار قائمة يو إي إف آي أسفل لسان التبويب الرئيسي عادة.

english_section_name: Finding the BIOS Version on a Pre-Installed Windows 8 Computer

summary: افتح خيار "حول جهاز ماكنتوش" افتح قائمة أبل ثم انقر على خيار "حول جهاز ماكنتوش". احصل على تقرير نظام ماكنتوش. احصل على إصدار نسخة الإقلاع (Boot ROM Version) وإصدار إس إم سي.

document: انقر على خيار "مزيد من المعلومات" ثم انقر على خيار "تقرير النظام". دوّن إصدار نسخة الإقلاع وإصدار إس إم سي من شاشة تفاصيل المكونات (Hardware Overview).  إصدار نسخة الإقلاع هو البرنامج المتحكم في عملية إقلاع جهاز ماكنتوش.  إصدار إس إم سي هو البرنامج المتحكم في إدارة الطاقة على جهاز ماكنتوش، كحالة تحديد وقت توجه الجهاز إلى السبات.

english_section_name: Finding the Firmware Version on a Mac


summary: بالنسبة للقطط الأكثر جرأة، اصنع المخبأ المثالي. اصنع الإطار. اسحب القميص فوق الإطار. ضع المنزل فوق الأرضية المريحة.

document: هذه طريقة سريعة لصنع مخبأ مبهج الألوان، يقع القط في حبه ويناسب أثاث منزلك. استخدم الأدوات المنتشرة في أرجاء المنزل. ابدأ باستغلال قطعة الأثاث الأنيقة بوضع قميص قديم، وربطها بالأسلاك، واستخدام الأقمشة القديمة وبعض الدبابيس.  يُمكنك أن تستخدم إحدى الملابس القديمة التي تحب القطة لمسها بالفعل. فكر في استخدام الملابس التي قد تتماشى مع أثاث منزلك. جميع هذه الخيارات هي قرارك الخاص، مثل درجة لونه، الداكن منها أو الفاتح، واحتوائه على بعض الزخارف أو خلوه منها. الأفضل من ذلك، هو قدرتك على إجراء بعض التغييرات متى ما رغبت في ذلك! ستبدأ الآن في صنع مظهر المنزل من أعلى، والذي سيستقر فوق القط، عبر تشكيل الشماعات على شكل قوس. يجب أن يكون السطح عالٍ، ليوفر للقط الراحة اللازمة، بناء على طول القط. إذا كان القط صغيرًا ويحب المخابئ الحميمية، فاقطع نهايات الشماعة قبل البدء في صنع قوس أصغر.  شكّل الشماعات إلى قوسين، بحيث يتقاطع كل قوس ويشكل علامة ×. هذا إطار الخيمة. تأكد من صلابة الإطار. تأكد من ربط منطقة التقاطع بالشريط اللاصق بإحكام. اصنع "أرضية" صغيرة في نهاية كل قوس، بحيث يشكل أساسًا ثابتًا، وذلك عبر ثني أطراف الشماعات إلى الداخل. لف بعض الشريط اللاصق حول أرضية القوس، لتحمي أقدام القطة من النهايات الحادة. سيعمل ذلك على تغطية المنزل. اختر قميصًا كبيرًا بالدرجة الكافية بحيث تغطي الإطار كاملًا ليتبقى بعض القماش الإضافي. سيتيح لك ذلك شد القميص بإحكام فوق الإطار لعمل المنزل المريح.  ابدأ بسحب القميص فوق الإطار، مع الحفاظ على عنق القميص في المقدمة والمنتصف. هذا هو باب المنزل. شد القميص من الخلف بإحكام فوق الإطار، واربطه بإحدى الدبابيس ليسهل إزالته من أجل الغسل. يُمكن اختيار الوسائد الجاهزة أو أي أرضية أخرى ناعمة لوضع المنزل. الهدف من ذلك هو شعور القط بالراحة والأماكن، لذلك فالمكان الذي يوفر هذه الصفات، هو المكان المناسب. يُمكنك أن تستخدم القوام المفضل بالنسبة لقطك، مثل بعض الوسائد والمناشف أو حتى الستائر القديمة أو الأغطية.  ضع بعض الأغراض التي تشبه رائحتك مثل بعض القمصان القديمة. اختر لعبة القط المفضلة، أو بعض النعناع البري ليزيد من رغبته في الجلوس فيه.

english_section_name: Creating a T-Shirt Cat Tent

summary: اختر سترة قديمة. ابدأ بخياطة الجزء الداخلي من الكم مع الجهة المجاورة له من القميص. ابدأ بثني الجهة السفلية من السترة. اصنع الخياطة بشكل دائري بدايةً من منطقة الإبط الأولى وصولًا إلى الأخرى. ابدأ بحشو أطراف السرير حتى تتكون حلقة بشكل النقانق.

document: يُمكنك عمل السرير المُناسب للقط، باستخدام الإبرة والخيط، في أقل من 30 دقيقة. يمثل ذك السرير الأمثل للقط، إذا أحب الجلوس في الشمس ومتابعة الحياة اليومية وهي تستمر بجانبه، لأنه آمن وبسيط ومريح.  اختر قميصًا قديمًا أو سترة من الصوف الذي سيحبه القط. تأكد من طول كم القميص، لأن ذلك سيمثل شكل السلة المريحة. ستحتاج إلى إبرة للغزل والخيط المناسب. يُمكنك اختيار بعض الألوان المتضادة. على سبيل المثال: (اختر اللون الأحمر على سترة سوداء) أو استخدم نفس اللون لتجعله غير مرئي.  توقف بعد خياطة نصف الكم تقريبًا، نزولًا من منطقة التقاء الإبط بالجهة المجاورة من السترة. كرر هذه الخطوة مع الكم الآخر. ضع كم السترة أمامه، ثم ابدأ بدفع باقي السترة من أسفل إلى أعلى. تأكد من تداخل أساور السترة بصورة قليلة. استخدم ذلك فيما بعد كحلقة خارجية، لتبدأ عبرها بحشو السرير.  ابدأ بخياطة كل كم مع الناحية العلوية من السترة المدفوعة لأعلى. ضع إحدى الأساور بداخل الأخرى، في المنطقة التي تتقاطع فيها، وابدأ بخياطة الأجزاء الخارجية مع الجزء العلوي. لقد قمت الآن بصنع الأنبوبة التي ستقوم لاحقًا بحشوها. اختر شكل الخياطة التي تناسب شكل السرير، فقد تكون الخياطة إما غير مرئية أو متضادة الألوان. عند صنع الخياطة بهذا الشكل الدائري، تأكد من اتخاذه لشكل القوس، ليصنع في النهاية شكل الهلال.  تأكد من الخياطة عبر طبقتي الملابس. كلما اتخذت الخياطة شكل القوس، كلما كان السرير أقرب للشكل الدائري. سيصنع ذلك للسرير أطرافًا صلبةً، ومع ذلك اسفنجية الملمس، ليوفر للقط الأمان والدفء في الداخل، ويحافظ على شكل السرير الثابت عند دخول وخروج القط منه كثيرًا.  استخدم قطع القماش القديمة أو الحشو أو الملابس القديمة لملئه إعطائه المظهر المناسب. ابدأ بحشو الجهة السفلية من السرير قليلًا وابدأ بغلق فتحة العنق.

english_section_name: Sewing a Sweater Bed

summary: اختر صندوقًا من الورق المُقوى. ابدأ بقطع فتحة مربعة الشكل لصنع الباب في مقدمة العلبة. اجعل السرير ملائمًا لاحتياجات القط وما يحبه ويكرهه. أضف الأرضية المريحة للسرير.

document: تؤثر البرودة في القطط بصورة عامة أكثر من البشر، لذلك فإن بناء البيت سيضمن للقط الحصول على الدفء عبر توفير عازل عن البرودة، بالإضافة إلى مكان آمن ترتاح فيه. يتوافر الورق المقوى بألوان مُختلفة، وبنقشات مثل نقشة الورد، وبأشكال تتراوح من الكلاسيكية إلى العصرية. يتيح لك ذلك فرصة اختيار الورق المناسب لك والذي يتماشى مع أثاث منزلك، أو يُمكنك بدلًا من ذلك شراء الورق المُقوى من السوبر الماركت أو المتاجر المحلية.  قد تكون هذه التجربة ممتعةً لأولادك في يوم ممطر عندما تشعر بحاجة القطة لأخذ قيلولة. فكر قبل البدء في صناعة السرير في كيفية جعل القط يشعر بالأمن والراحة عبر جعل السرير مكانًا حميميًا بالنسبة له. اصنع الباب باستخدام المقص أو السكين المُخصص. يُفضل صُنع فتحة الباب عند مستوى الأرض بالنسبة للقطط الأكبر سنًا. على العكس من ذلك، اصنع بابًا متوسط الارتفاع في مقدمة الصندوق من أجل الهررة الأصغرسنًا؛ لأنها ستحب القفز.  تأكد من أن فتحة الباب كبيرةً بصورة كافية، بحيث تسمح للقط بالقفز عند الدخول والخروج بصورة مريحة. إذا لاحظت حب القطة للدخول عبر الفتحات الضيقة، فتأكد من جعل الفتحة أصغر بدرجة ما. في حال حساسية القط من الأماكن الضيقة، اجعل الباب واسعًا بالشكل الكافي. هل يحب القط الأماكن المُظلمة بشكل ما؟ هل يحب النظر من حوله وتأمل محتويات المنزل الموجودة؟ هل سيفضل أن يكون ما داخل الصندوق مظلمًا ودافئًا، أم مشمسًا وبراقًا؟ طرح هذه الأسئلة سيساعدك في تصميم أفضل سرير يناسب القط.  إذا لاحظت حب القط في النظر من حوله، ففكر في قطع جزء من أعلى الصندوق بالإضافة إلى فتحة الباب، سيضمن ذلك عدم شعور القط بالعزلة. إذا أحبت القطة الخصوصية، فالفكرة المثالية تشمل قطع قطعة شغيرة من القماش أعلى الباب لتعمل كستارة. يُمكنك في هذه الحالة اختيار نفس الخامة في تحديد المنزل لعمل سرير أنيق. ابدأ بصنع فتحة بحجم علبة الطعام. اصنع فتحة في أعلى الصندوق باستخدم المقص أو السكين. ضع علبة ورق المرحاض لتعمل كعلبة طعام في متناول اليد، ويضمن لك ذلك عدم الاخلال بخصوصيتهم. سيشكل ذلك فرقًا كبيرًا في سرعة وسعادة القط في التأقلم. شارب القط الحساس والوسائد الموجودة في باطن قدمه تعني حبه في مسك الأغراض ناعمة القوام. فكر في القوام المفضل لقطك، مثل الوسائد أو الوسائد المكسوة بالفرو أو حتى الستائر القديمة قد تكون ملائمة.  ضع شيئًا به رائحتك مثل القميص أو السترة القديمة. ضع لعبته المفضلة أو التي تتناسب مع حاسة شمه وبعض النعناع البري أو ما يُسمى بحشيشة الهر.

english_section_name: Building a Cardboard Box Den