summary: تعرف على سياسات الاجتماعات في المؤسسة التي تعمل بها. أعد النموذج مقدمًا، واعلم أن كل محضر سيحتوي على تلك المعلومات نفسها. أحضر كمبيوتر دفتري أو كمبيوتر محمول.

document: وإذا كان من المتوقع أن يكتب السكرتير محاضر الاجتماعات بطريقة رسمية، فاسأل إذا كانت المؤسسة تطبق قواعد كتاب قواعد التنظيم Robert's Rules of Orders أو أي دليل آخر. أما في الحالات غير الرسمية، فاسأل عما ينبغي أن يشتمل عليه المحاضر وكيفية استخدامها.  بوصفك كاتب المحاضر، فإنك لست بحاجة إلى التعرف على جميع ما ورد في كتاب قواعد التنظيم. ومع ذلك، فإن حصولك على نسخة منه (أو استعارته من رئيس مجلس الإدارة)، من شأنه أن يكون نافعًا لك في الإجابة على أسئلة بعينها. تعرف على دورك، فبعض مسؤولي السكرتارية لا يشاركون في الاجتماع، بينما يتولى البعض الآخر كتابة المحضر حال المشاركة في المناقشة. وفي أي من الحالتين، فيجب للسكرتير ألا يشارك في دور رئيسي آخر، كأن يكون رئيس مجلس الإدارة أو الميسر. ويتشكل النموذج من تنسيق واحد ثابت لسهولة الرجوع إليه. كما يشتمل النموذج على مساحة للمعلومات التالية.  اسم المؤسسة. نوع الاجتماع. فهل هو اجتماع أسبوعي أو سنوي منتظم، أم اجتماع للجنة أصغر، أم اجتماع معقود لغرض خاص؟ التاريخ والوقت والمكان. اترك فراغًا لأوقات البدء والانتهاء (بدء الاجتماع وإرجاؤه). اسم رئيس مجلس الإدارة ورئيس الجلسة واسم السكرتير (أو بدائلهم). قائمة "الحضور" وقائمة "المعتذرون عن الحضور". وما هذا إلا مصطلح تخيلي لقائمة الحضور. وملاحظة بشأن حضور النصاب القانوني (عدد الأشخاص الكافي للتصويت). فراغ لتوقيعك. فبوصفك كاتب المحضر، يجب عليك التوقيع على عملك دائمًا. وقد يتطلب الأمر توقيعًا إضافيًا عند اعتماد المحضر، وفقًا للسياسة المتبعة في المؤسسة. جدول الأعمال، في حالة توافره، فإذا لم يطلب منك الرئيس أو ميسر الاجتماع إعداد مسودة لجدول الأعمال، فإنه يجب توافر جدولًا للأعمال عند الطلب. واعلم أن وجود جدولًا للأعمال تشير إليه وقت الحاجة سيساعد في تنظيم ملاحظاتك خلال الاجتماع. ولكن تأكد من أنك تحضر شيئًا تألف التعامل معه، فإذا عهدت إلى كتابة المحضر، فجنب أحد الحواسب الدفترية لهذا الغرض أو أنشيء مجلدًا على حاسوبك.  إذا كتبت محضرًا لاجتماع سابق ولم يقره الحضور بعد، تأكد من إحضار هذا المحضر كذلك. على الرغم من إمكانية استخدام مسجل صوتي في تفريغ المحضر فيما بعد، إلا أنه ليس بديلًا عن كتابة الملاحظات. فإذا سجلت الاجتماع، فتأكد من موافقة جميع الحضور ولا تستلم إلى نقل كتابة النص كلمة بكلمة. إن تعلم اختصار الكلام يساعدك في الإسراع في كتابة الملاحظات، ولكن اعلم أنه ليس عليك أن تنقل كل كلمة تقال حتى تكتب محضر الاجتماع، وحقيقة الأمر أنه ينبغي لك تجنب ذلك. إذا طلب منك تدوين الملاحظات علنًا خلال الاجتماع، استخدم حامل جهاز العرض الضوئي أو العرض التقديمي. وتأكد من إمكانية أخذ الملاحظات بحالة جيدة حتى يتسنى لك استخدامها في كتابة المحضر.

english_section_name: Preparing in Advance

summary: ابدأ عملية التدوين في أقرب وقت ممكن. استخدم الحاسوب لكتابة ملاحظات الاجتماع. نسق الملاحظات في فقرات مرتبة. وزع مسودة المحضر على الأعضاء. اعتمد محضر الاجتماع.

document: من الأفضل أن تبدأ تدوين المحاضر الرسمية على الفور بعد انتهاء الاجتماع، حيث يظل العقل ملمًا بالأحداث. وقد تكون قد أجريت هذه المرحلة بالفعل إذا كنت تستخدم حاسوبًا محمولًا في الاجتماع، وحينها عليك حفظ الملاحظات، وإنشاء مستند جديد للمحضر حتى يتسنى لك مقارنة الملاحظات بالمحضر. يجب أن يكون كل اقتراح أو قرار أو نقطة نظام جديدة في فقرة مستقلة. وعند العمل على تنسيقها، تأكد من:  استخدام قواعد الإملاء والنحو الصحيحة، واستخدم المدقق الإملائي حال الحاجة إليه. استخدم الزمن نفسه من البداية إلى النهاية، فينبغي لك أن تستخدم الماضي أو الحاضر، ولكن لا تلجأ أبدًا إلى التحول بينهما في المستند نفسه. التحلي بالموضوعية قدر الإمكان، فلا ينبغي لك إحقام رأيك على المحضر مطلقًا، ذلك أنك تعمل على كتابة سجل موضوعي ليستخدمه الجميع. استخدم لغة دقيقة بسيطة. وينبغي استبدال اللغة الواضحة بأي لغة مبهمة غامضة. ويجب حذف الوصف المنمق تمامًا. اكتب أي إجراءات متخذة بدلًا من كتابة المناقشات فحسب. وما لم طُلب منك تسجيل المناقشات، فعليك التركيز على ما "تم" لا ما "قيل" فحسب. رقّم الصفحات لسهولة الرجوع إليها. أرسل نسخة لكل عضو باستخدام معلومات الاتصال المدونة في ورقة التوقيعات. وإذا لم يكن لديك معلومات الاتصال الخاصة بهم، فينبغي لرئيس الاجتماع أن يكون قادرًا على الوصول إليها. قد يطلب منك قراءة المحضر على الحضور في الاجتماع التالي وتقديمه لاعتماده. فإذا اعتمد الاقتراح، ضع علامة تشير إلى قبول المحضر.  في حالة تعديل المحضر قبل الموافقة عليه وقبوله، عليك إحداث تلك التغييرات في المستند والإشارة في نهاية المحضر بأنه تم تصحيحه، ولكن لا تعمد إلى وصف التصحيحات بعينها. إذا قُدم اقتراح لتصحيح المحضر بعد الموافقة عليه، اكتب نص الاقتراح في المحضر ذي الصلة واذكر إذا تم اعتماده أم لا.

english_section_name: Transcribing the Minutes

summary: وزع كشف الحضور. استوف بيانات النموذج قدر الإمكان. اكتب نتيجة الاقتراح الأول. سجل الاقتراحات الأخرى المقدمة في الاجتماع. استمع إلى التقارير واحصل على النسخ. سجل الإجراءات المتخذة. سجل جميع نقاط الأمر أو الحكم. سجل ملخصات المناقشات إذا طُلب منك ذلك. الأعمال الختامية في نهاية الاجتماع.

document: بمجرد حضور جميع الأشخاص، وزع ورقة (أو أكثر في الاجتماعات الكبيرة) تحتوي على فراغات حتى يتمكن كل شخص من كتابة اسمه ومعلومات الاتصال. ويمكنك استخدامها بعد الاجتماع لملء قسم الحضور في النموذج، أو إرفاق التوقيعات المثبتة في الورقة بالمحضر المكتمل. إذا كنت على معرفة بكثير من الحضور، ارسم مخططًا في وقت سابق واملأ بياناته كأنك تطلب من كل شخص تعريف نفسه. احتفظ بهذا المخطط قريبًا منك حال تدوين الملاحظات في الاجتماع حتى يتسنى لك الرجوع إلى الأشخاص بأسمائهم متى كان ذلك مناسبًا (كما هو مبين أدناه). وفي وقت انتظار بدء الاجتماع، اكتب اسم المؤسسة وتاريخ الاجتماع ومحله، ونوع الاجتماع (مثل اجتماع مجلس إدارة أسبوعي، اجتماع لجنة خاصة). وعند بدء الاجتماع، اكتب توقيت البدء.  إذا لم يكن لديك نموذجًا تعمل عليه، سجل هذه المعلومات في بداية ملاحظات الاجتماع. إذا كان الاجتماع قد دعي إليه لغرض خاص أو في وقت خاص، احتفظ بنسخة من الإخطار المرسل للأعضاء. وينبغي لك إرفاق نسخة من هذا الإخطار بالمحضر بعد كتابته. تبدأ معظم الاجتماعات الرسمية باقتراح لاعتماد جدول الأعمال، لذلك تبدأ هذه الخطوة بهذا الاعتمدا على سبيل المثال. وإذا بدأ الاجتماع باقتراح مختلف، تأكد من تسجيل جميع المعلومات ذات الصلة:  يبدأ الاقتراح بكلمة "أقترح". وعادة ما يكون الاقتراح "أقترح اعتماد جدول الأعمال." اسم المقترح (الشخص الذي قدم الاقتراح). نتيجة التصويت. إذا كان التصويت لصالح الاقتراح، اكتب "التصويت بنعم." إذا كان التصويت ضد الاقتراح، اكتب "التصويت بلا." يمكنك أن تطلب من المقترح تقديم اقتراحه مكتوبًا، إذا كان طويلًا، وكنت غير قادر على كتابته بدقه. وإذا تكررت هذه المشكلة، اسأل بين الاجتماعات إذا كان ثمة سياسة رسمية تُعنى بالاقتراحات التي تتجاوز عددًا معينًا من الكلمات.  إذا وضعت مسودة لجدول الأعمال، يمكنك أن تكون مقدم هذا الاقتراح فضلا عن كونك سكرتير الاجتماع. ويبدو ذلك رائعًا، فطالما تتحلى بالموضوعية، فليس ثمة مشكلة من تسجيل إجراءاتك. استمع جيدًا إلى جميع المناقشات، ولكن لا تسجل جيمعها (إلا أن تصلك تعليمات خلافًا لذلك!) وعند تقديم اقتراح جديد، سجل المعلومات ذات الصلة.  تذكر، يجب أن يشتمل كل اقتراح على محتوى الاقتراح واسم مقدم الاقتراح ونتيجة التصويت. تتطلب بعض الاقتراحات مثنٍ قبل الانتقال إلى التصويت. فإذا قال أحدهم "أثني على الاقتراح" أو ما شابه، سجل اسم هذا الشخص بوصفه المثني. إذا لم تكن على علم باسم مقدم الاقتراح أو تحتاج إلى تكرار الاقتراح، قاطع الاجتماع بأدب واسأل عما تريد. واعلم أن تسجيل المعلومات بدقة من الأهمية بمكان على نحو يسوغ لك مقاطعة الاجتماع. في حالة تعديل أحد الاقتراحات، عدل محتوى الاقتراح في ملاحظاتك. فإذا كان هذا التعديل مثيرًا للجدل، فلا حاجة إلى تسجيل هذا التعديل حال وقوعه. عند قراءة أحد التقارير أو النشرات أو أي من الأمور المشابهة، سجل اسم التقرير وقارئه (أو اسم اللجنة الفرعية التي عملت على صياغته). في حالة إرفاق أحد المقترحات بالمحضر، يجب تسجيله كأي مقترح آخر.  من العملي الحصول على نسخة في نهاية الاجتماع. اكتب ملاحظة بشأن مطالبة قارئ الاقتراح أو رئيس الاجتماع (الرئيس) للحصول على نسخة منه بعد انتهاء الاجتماع. ثم أرفق نسخة من كل تقرير بالمحضر بعد كتابته. إذا كانت النسخ غير متوفرة، اكتب ملاحظة بشأن مكان الاحتفاظ بالمستند الأصلي. وقد تلجأ في هذه الحالة إلى السؤال عن هذه المعلومة بعد انتهاء الاجتماع. إذا قدم أحد الأعضاء اقتراحًا شفهيًا (بدلًا من قراءة الاقتراح من أحد المستندات)، اكتب ملخصًا موضوعيًا وموجزًا عن التقرير. وليس عليك كتابة دقائق التفاصيل أو نقل حديث مقدم الاقتراح حرفيًا. ويشمل ذلك التحقق من المهام المقيدة في الاجتماع الأخير، فضلا عن الإجراءات الجديدة. فإذا طلب من أحدهم كتابة أحد الخطابات؟ قيد اسمه والتعليمات المملاة عليه.  بناء على مدى رسمية الاجتماعات، قد تندرج الكثير من تلك الإجراءات تحت مظلة "الاقتراحات". وبالنسبة للاجتماعات الأقل رسمية، فإنك كذلك بحاجة إلى الانتباه للقرارات غير المنظمة جيدًا. اكتب لمحة وجيزة عن الأساس المنطقي الذي عليه اتخذ القرار، حال توافره. وعند وجود أي اعتراض على أحد الإجراءات، سجل الاعتراض كاملًا، فضلا عن الحكم الذي أصدره رئيس مجلس الإدارة. تأكد من وجود أي مراجع لكتاب قواعد التنظيم Robert's Rules of Order أن النظام الداخلي للمؤسسة أو بروتوكول الشركة. واعلم أن المحاضر -على النحو الرسمي- هي تسجيل ما تم فعله، لا ما قيل فحسب.ومع ذلك، ينبغي لك الوفاء بأي من المتطلبات الخاصة التي تحددها المؤسسة.  عند تسجيل المناقشة، تحلى بالموضوعية قدر الإمكان. واكتب النقاط الملموسة لا الآراء، وقلل من استخدام الصفات والظروف. واعلم أن هدفك هو كتابة مستند جاف جامديتسم بالممل!  لا تشر إلى الناس بأسمائهم في ملخص المناقشة. وهذا الأمر من الأهمية بمكان، لا سيما في المناقشات الحادة التي قد تتسبب في حدوث المشكلات. سجل توقيت إنهاء الاجتماع. ولا تنس الحصول على أي من نسخ التقارير أو تذكير أحدهم لإرسالها إليك. اقرأ ملاحظاتك بسرعة لتعرف إذا كان ثمة شيء ما مفقود أو يحتاج إلى توضيح. وإذا احتجت إلى طرح سؤال على شخص ما، افعل ذلك حالًا قبل أن يغادر الحضور.

english_section_name: Taking Meeting Notes

summary: زر موقع تجميع نماذج الاجتماعات. اقض بعض الوقت في تصفح كل موقع. افتح الملف. أضف شعار الشركة وعلامة حقوق النشر في رأس الصفحة. غيّر العنوان. غيّر لون الخلفية (اختياري). خصص أقسام النموذج بالأسماء. احفظ النموذج على حاسوبك المحمول حتى يتسنى لك إحضاره إلى الاجتماع لبدء كتابة المحضر. راجع النموذج.

document: توفر هذه النماذج المعدة مسبقًا وقتك المبذول في تنظيم المحضر، كما تساعدك في تجنب الأخطاء. واستخدم وظائف البحث وتجول في الخيارات للوصول إلى أفضل النماذج بالنسبة لك. إذا كنت بحاجة إلى نوع معين من النماذج، سواء أكان نموذجًا عامًا أو قياسيًا، على سبيل المثال -تصفح هذه المواقع للوصول إلى احتياجاتك المعينة ونزلها بالنقر فوق زر "تنزيل" أو "استخدم النموذج". تأكد من حفظه في مكان يسهل الوصول إليه لتجنب فقده فيما بعد. بعد تنزيل الملف، فك ضغطه وافتحه باستخدام معالج الكتابة Microsoft Word أو برنامج Excel. للحصول على أفضل جودة وسهولة الاستخدام، استخدم النسخة الأخيرة من برنامج Microsoft Word. واعلم أن تحديث هذا البرنامج يبسط لك الأمور ويسمح لك باستخدام ما فيه من وظائف جديدة. احذف نموذج الشعار الآخر، لكن تأكد من قراءة شروط الاستخدام الخاصة بأي موقع تحصل منه على النموذج قبل استخدامه. واعلم أنه لا حاجة للدخول في أي مشكلات قانونية، أليس كذلك؟ في جزء العنوان، ظلل الكلمات "اجتماع/مجموعة" واكتب العنوان الفعلي لمحضر اجتماعك. حتى يبدو محضر الاجتماع أجمل وأكثر احترافية، اعمد إلى تغيير الألوان أو اختيار لون خلفية معد مسبقًا. والأمر في غاية البساطة: فقط انقر فوق علامة تبويب "مخطط الصفحة" ثم قسم "الألوان والخلفيات"، حيث يمكنك تخصيص شكل النموذج. كما يمكنك اختيار لون يتوافق ولون شعار الشركة. عادة ما يكون هناك العديد من أسماء المجالات في النموذج، وقد يحتاج المرء إلى المزيد منها أو ما هو أقل، أو قد لا يحب أن يقسم المستند بهذا الشكل، ولكن عليك تخصيص أسماء الأقسام لتلائم احتياجات الاجتماع. إذا استمريت في استخدام برنامج Microsoft Office، فستجد الأمور سهلة وسريعة، ولكن عليك أن تكون قادرًا على مواكبة الاجتماع مواكبةً أكثر تنظيمًا ودقة مما سبق. وبدلًا من ذلك، يمكنك طباعة النموذج وكتابة ملاحظاتك بخط يدك، ولكن تأكد من ترك فراغات مناسبة تلائم المعلومات التي تحتاج إلى كتابتها. خالص تهانينا! لقد أنجزتَ نموذج محضر الاجتماع. وينبغي لك الآن أن تزيد إنتاجيتك ودقتك في الكتابة أضعافًا مضاعفة، ذلك لأنك لديك نموذجًا يرشدك وينظم لك الأفكار. وحال العمل على أي مشروع، ينبغي لك أن تقرأ تفاصيل النموذج قراءة سريعة لترى إن كان ثمة شيء مفقود أو غير واضح. وعند التأكد من ترتيب وتنظيم كل شيء، فإن النموذج جاهز الآن للاستخدام وأنت على أتم استعداد للاجتماعات التالية.

english_section_name: By Using Meeting Minutes Templates


summary: الحصول على فحص الحوض. ناقشي تلك الفحوصات مع طبيبك. اختبار الدم. المرور بالاختبارات الغازية للحصول على معلومات أكثر تحديدًا.

document: سيقوم الطبيب خلال فحص الحوض بعدة أشياء من شانها أن تساعد على تقييم ما إذا كنتِ تعانين من سرطان المبيض ويشمل:   فحص البطن والأعضاء التناسلية. فحص الرحم والمبيض عن طريق إدخال الأصابع مرتديًا القفازات داخل المهبل والضغط على المهبل والمبيض في الوقت نفسه بالأصابع الأخرى عكس تلك الأصابع داخل المهبل. قد يكون هذا الفحص غير مريح ولكن لا يسبب أي آلام. النظر داخل المهبل بمنظار خاص. قد يطلب الطبيب اختبارات إضافية للحصول على المزيد من المعلومات بالاعتماد على فحص الحوض. قد تساعد الاختبارات الإضافية الطبيب على تقييم حجم وشكل المبايض:   الموجات فوق الصوتية. أشعة أكس. الأشعة المقطعية. التصوير بالرنين المغناطيسي. تنتج بعض أنواع الخلايا السرطانية للمبيض بروتينًا يشار إليه بـ CA125 والمستويات المرتفعة منه قد تشير إلى وجود خلايا سرطانية. بالتالي، يتم استخدام هذا الفحص عند الشك في وجود سرطان بالفعل. قد ترتفع مستويات البروتين بسبب ظروف أخرى كذلك ولذلك يجب التأكد من هذا بواسطة تلك الاختبار. الظروف الأخرى التي ترفع مستوى هذا البروتين هي:   بطانة الرحم. مرض التهاب الحوض. الأورام الليفية. الحمل. تسمح تلك الاختبارات للطبيب بالتعرف على الخلايا السرطانية مباشرة.   تنظير البطن: يدخل الطبيب كاميرا صغيرة من خلال قطع صغيرة في البطن وينظر إلى المبيض مباشرة. الخزعة. يأخذ الطبيب عينة صغيرة من أنسجة المبايض لاختبارها للتحقق من وجود الخلايا السرطانية. سوائل البطن. يدخل الطبيب إبرة طويلة لاستخراج بعض سوائل البطن ومن ثم فحصها لمعرفة ما إذا كانت لديكِ أي خلايا غير طبيعية.

english_section_name: Going to the Doctor

summary: اسألي الطبيب عن مرحلة السرطان. استعلمي عن مرحلة السرطان الخاصة بك. ناقشي خيارات العلاج مع طبيبك. احصلي على الدعم العاطفي.

document: سيساعدك هذا على مدى تطور الحالة. هناك أربع فئات شائعة للاستخدام:   المرحلة 1: السرطان في المبيضين أو في إحداهما. المرحلة 2: السرطان في الحوض أو الرحم. المرحلة 3: السرطان انتشر في البطن أو في بطانة البطن والأمعاء أو الغدد الليمفاوية في الحوض. المرحلة 4: انتشار السرطان خارج البطن لأعضاء أخرى من الجسم مثل الكبد أو الطحال والرئتين. سيساعدك هذا على فهم مدى عدوانية نمو السرطان وتوقع الطبيب لذلك.   الخلايا المنخفضة سرطانية ولكنها تنمو ببطء. خلايا معتدلة وهي أكثر من الطبيعي وتنمو بشكل أسرع من الخلايا المنخفضة. خلايا مرتفعة وهي غير طبيعية للغاية وتنمو بقوة. يعتمد مسار العلاج الأفضل على الصحة العامة ومرحلة السرطان ودرجته. تتضمن معظم خطط العلاج:   التدخل الجراحي لإزالة أكبر قدر ممكن من الأنسجة السرطانية. العلاج الكيميائي لقتل الخلايا السرطانية. ينهك السرطان بشكل عاطفي وجسدي. ستكونين أكثر تقبلًا من الناحية الجسدية إذا كنتِ تتلقين الدعم العاطفي.   تحدثي مع صديق موثوق أو أحد أعضاء العائلة ابحثي عن مجموعات الدعم حيث يمكنك الحديث مع أشخاص يمرون بنفس التجربة قللي من التوتر بإعطاء نفسك وقت للراحة والنوم. قد تحتاجين للنوم أكثر من 8 ساعات خلال الليل.

english_section_name: Understanding your Diagnosis

summary: تحديد الأعراض المحتملة. َضعي في الاعتبار إذا كنتِ تواجهين خطرًا أكبر. اعرفي عن الأنواع المختلفة لسرطان المبيض.

document: من المهم إدراك الأعراض في المراحل المبكرة وهي غير مميزة بشكل واضح. يوجد حالات أخرى مثل متلازمة ما قبل الحيض أو القولون العصبي ذات أعراض مماثلة لذلك لا يعني الأمر أنكِ تعانين من السرطان ولكن يعني أنه يجب عليكِ الحصول على فحص. تشمل الأعراض:   بطن منتفخة بشكل شبه دائم. آلام في الحوض أو البطن بشكل شبه دائم. فقدان الشهية والشعور بالشبع بسرعة أو الغثيان المرتبط بالأكل. خسارة الوزن. الإمساك. التبول بشكل أكثر من المعتاد. تزيد بعض الأشياء من خطر الإصابة بسرطان المبيض بالنسبة للمرأة. عوامل الخطر لا تعني أنك ستصابين به، ولكن قد تكون فرصك مرتفعة. إذا كنتِ تعتقدين أنك تواجهين خطرًا مرتفعًا. استشيري طبيبك بشكل منتظم.   يحدث سرطان المبيض عادة عند النساء بعد سن الـ50. بعض الأشخاص يكون لديهم استعداد وراثي للإصابة بسرطان المبيض. قد يكون هذا صحيحًا بالنسبة للنساء المصابات بسرطان الثدي للجين 1 والجين 2  أو الطفرات المترابطة بمتلازمة لينش وسرطان القولون. وجود تلك الطفرات لا يعني بالضرورة الإصابة بسرطان المبيض ولكن يعني ارتفاع حدة الخطر. إذا كان لديكِ تاريخ مرضي عائلي بتلك الحالات فيجب إخبار طبيبك. قد يزيد استخدام هرمون الأستروجين كعلاج بديل لفترة طويلة من خطر الإصابة.   قد يزيد الحيض لفترة طويلة من الوقت من خطر الإصابة. على سبيل المثال، يتضمن هذا النساء اللواتي بدأن فترات الحيض قبل عمر 12 عامًا والنساء اللواتي تزيد أعمارهن عن 50 واللواتي لم يقمن بمنع الحمل الهرموني أو لم يحملن من قبل. يحدث هذا لأنه في كل فترة تبويض بالنسبة للمرأة، يقوم المبيض بإنتاج بويضات جديدة ثم لا تقوم الأنسجة بالالتئام بشكل كامل لتتعرض لخطر طفيف لنمو أنسجة غير طبيعية أثناء تلك العملية. يزيد التدخين من خطر الإصابة بسرطان المبيض والسرطانات الأخرى. قد تجعلكِ الحالات الطبية مثل متلازمة تكيس المبيضات وبطانة الرحم أكثر عرضة للإصابة بسرطان المبيض. سرطانات المبيض تقسم على أساس مكان بدء الخلايا السرطانية.   الأورام الظهارية هي النوع الأكثير شيوعًا لسرطان المبيض. في هذا النوع، يبدأ الورم من الطبقة الخارجية للمبايض. ما يقرب من 90% من سرطان المبيض يكون أورامًا ظهارية. تبدأ الأورام اللحمية من أجزاء المبيض التي تنتج الهرمونات. تلك الأنواع تشكل حوالي 7% من مجموع الإصابة بسرطان المبيض. أورام الخلايا الجرثومية نادرة جدًا وتشكل حوالي 1 أو 2% من الأورام السرطانية للمبيض. في هذا النوع، تظهر الأورام حيث يتم إنتاج البويضات.

english_section_name: Recognizing the Symptoms


summary: اخلط الطعام الجاف بالرطب لتنقل كلبك إلى الأغذية الجافة.

document: سيتكيف الكلب بصورة أسرع إذا خلطت نوعي الطعام بدلًا من الانتقال المفاجئ للطعام الجاف وحده إذا كنت تخطط لتغيير نظامه الغذائي من الرطب إلى الجاف. راجع طبيبك البيطري أولًا لتتأكد من استعداد كلبك ثم اخلط نصف المقدار من الطعام الجاف والنصف الآخر من الرطب في الأسبوع الأول. اخلط ربع المقدار من الطعام الرطب مع 3/4 من الجاف في الأسبوع الثاني. قدم لكلبك الطعام الجاف فحسب في الأسبوع الثالث.   لن يكون التغير التدريجي من الطعام الرطب إلى الجاف ملحوظًا بقوة بالنسبة لكلبك. كما يساعد الطعام الجاف في خلخلة فتات الطعام الرطب التي تعلق في أسنان الكلب.

english_section_name: Adding Liquids to Make Dry Dog Food More Appealing


summary: انتقِ حامل الشبكة لهاتفك. انتقِ خدمة الهاتف وخطة البيانات التي تعمل معك. اختر حجم الشاشة. حدد مدى حداثة طراز الهاتف الذي تريده. افحص مساحة التخزين. فكّر في جودة الكاميرا. فكّر في عمر بطارية الهاتف.

document: توفر معظم شركات الموجة الحاملة خيارات متنوعة لأنظمة التشغيل المختلفة (لا يوجد نظام تشغيل خاص بالموجة الناقلة). توفر معظم شركات الاتصالات غالبًا هواتف مدعومة أو خطط دفع مختلفة ومجموعات عقود متنوعة لتقليل التكلفة الأولية لشراء الهواتف الذكية.  تُتيح لك بعض شركات الاتصالات (مثل فودافون) التنازل عن العقد أثناء سداد قيمة الهاتف شهريًا. تذكر أن إلغاء خدمتك قبل موعدها يُجبرك على دفع الجزء المتبقي من تكلفة هاتفك مرة واحدة. الهواتف غير المدعومة هي الهواتف التي يتم شراؤها من خارج شركات الاتصالات وتكون غير مرتبطة بعقد خدمة الهاتف وهي هواتف تعمل بكافة شرائح الاتصال. تكون هذه الهواتف أغلى ولكنها تُتيح لك مزيدًا من المرونة حيث يُمكنك تبديل شركة الهاتف في أي وقت اضطررت لذلك. في حال شراء هاتف غير مدعوم أو غير مؤمن، تأكد من أن طراز الهاتف متوافق مع شبكة الاتصالات التي تمتلك شريحة منها. تحتوي معظم شركات الاتصالات على صفحة على الإنترنت يمكنك من خلالها فحص مدى توافق معلومات طراز هاتفك معها (مثل صفحة شركة اتصالات https://www.etisalat.eg/etisalat/portal/home أو فودافون https://web.vodafone.com.eg/ar/home في مصر). توفر شركات الاتصالات المختلفة مجموعة متنوعة من خيارات الدفع الشهري المسبق لدقائق المكالمات أو الرسائل النصية أو استخدام الإنترنت من خلال الشبكة الخلوية.  يمكنك تقليل التكاليف الشهرية من خلال عدم الاشتراك في خطة بيانات على الإطلاق، ولكن يعني هذا أنك لن تتمكن من استخدام الإنترنت باستخدام بيانات هاتفك في حالة عدم توافر شبكة الواي فاي. يتم قياس حجم الشاشة من زاوية إلى زاوية قطريًا ويتم اختيارها وفقًا للتفضيل الشخصي. تتميز الشاشة الأصغر حجمًا بسهولة حملها ووضعها في شنطة صغيرة وتكون أرخص ثمنًا عادة، بينما تناسبك الشاشة الأكبر حجمًا إذا كنت تخطط لمشاهدة الكثير من الفيديوهات على هاتفك.  يوفر الآيفون سلسلة (إس إي) للهواتف المدمجة ذات شاشة صغيرة وسلسلة (بلس) للشاشة الأكبر حجمًا. توفر هواتف الأندرويد مجموعة متنوعة من الأحجام المختلفة: يوجد نماذج صغيرة الحجم بميزانية بسيطة مثل موتو جي أو جلاكسي إس ميني، وهناك نماذج أكثر تطورًا مثل جلاكسي إس أو مجموعة اتش تي سي ون. على الجانب الآخر، يوجد أنماط أكبر حجمًا مثل جلاكسي نوت أو نيكسوس 6 بي. تكون الهواتف الأحدث أسرع تشغيلًا وأكثر كفاءة من الإصدارات القديمة ولكنها أغلى ثمنًا. بشكل خاص، ستواجه الهواتف القديمة صعوبة أكبر في تشغيل التطبيقات الحديثة.   بالنسبة لتخطيط الميزانية جيدًا، يمكنك انتظار إصدار طراز جديد من هاتفك الذكي المفضل ثم الاستفادة من انخفاض سعر الطراز الأقدم منه. عندما يُصدر طراز هاتف حديث، يقل الاهتمام والطلب بالطراز الأقدم منه مما ينعكس على سعره بالإيجاب وينخفض أيضًا. بغض النظر عن اختيارك، عليك استيعاب أن حركة التكنولوجيا أسرع مما تتخيل وأن الهواتف الحديثة تظهر باستمرار. لذلك، سيبدو كل هاتف ذكي قديم أو مهجور يومًا ما. تُدرج مساحة تخزين الهاتف عادة بوحدة الجيجا بايت وتحسب كمية الملفات (صور وفيديوهات وتطبيقات) التي يمكنك تخزينها في نفس الوقت. تؤثر مشاحة تخزين الهاتف بشكل كبير في سعره، لذلك قرر مساحة التخزين التي تريدها قبل اختيار طراز هاتفك.  على سبيل المثال، مساحة التخزين هو الاختلاف الوحيد بين الآيفون 6 "16 جيجا" والآيفون 6 "32 جيجا". تستوعب مساحة 16 جيجا حوالي 10000 صورة أو 4000 أغنية، ولكن ضع في اعتبارك أن مساحة تخزين هاتفك تستوعب كل التطبيقات التي ستحملها على الهاتف. تدعم بعض هواتف الأندرويد وليس جميعها إمكانية زيادة مساحة التخزين من خلال شراء بطاقة تخزين مايكرو. لا تدعم هواتف الآيفون إمكانية زيادة المساحة باستخدام بطاقة الذاكرة بعد شراء الهاتف. تُعرف الهواتف الذكية عمومًا بجودة صورها العالية، ولكن تختلف جودة الصور الفعلية قليلًا وفقًا للعلامة التجارية للهاتف وطرازه. أفضل طريقة لمعرفة مدى جودة الكاميرا في الصور هي البحث عن نماذج صور التُقطت بهذا الطراز من الهاتف الذكي أو تجربة الكاميرا بنفسك.  تُعلن معظم الشركات المصنعة للهواتف عن عدد الميجا بيكسل للكاميرا مثل نظام آي أوه إس، لكن هناك مميزات في الكاميرا لا تقل أهمية عن الميجا بيكسل مثل أداء الضوء الخاف والسطوع والحد من الضوضاء. تأتي معظم الهواتف الذكية بكاميرا أمامية وكاميرا خلفية وفلاش، وتدعم الإضافات الخارجية مثل (ملحقات العدسات). تشتهر هواتف الآيفون بجودة الكاميرا العالية ودقتها الشديدة. تتحسن تقنية بطارية الهاتف بشكل مطرد، لذلك تتميز الهواتف الحديثة بإطالة عمر البطارية، وبالرغم من ذلك تتأثر مدة بقاء البطارية بعاداتك في الاستخدام. تُستنزف بطارية الهاتف سريعًا بسبب كثرة عادات التحدث في الهاتف واللعب عليه واستخدام الإنترنت على الهاتف من خلال الواي فاي.  يتراوح متوسط عمر بطارية الهاتف الذكي من 8-18 ساعة.   لا تدعم معظم موديلات هواتف الأندرويد الرائدة البطاريات القابلة للاستبدال. لا تدعم هواتف الآيفون البطاريات القابلة للاستخدام على أي موديل. تستخدم بعض هواتف الأندرويد الحديثة تقنية الشحن السريع للمساعدة في إعادة شحن البطاريات الكبيرة بسرعة (مثل سلسلة سامسونج جلاكسي إس أو سلسلة موتورولا درويد تربو). تدعي الشركات المصنعة أن الهاتف ذو الشحن السريع يمكن شحنه بنسبة 50% خلال 30 دقيقة.

english_section_name: Choosing a Smartphone Model

summary: تعلم بعض الاختلافات الأساسية بين أنظمة التشغيل المختلفة. حدد النطاق السعري للهاتف الذي ترغب في شرائه. فكّر في الجهاز الذي تستخدمه الآن ونظامه. حدد المميزات التي تناسب احتياجاتك. فكّر في التطبيقات التي ترغب في استخدامها. اختر نظام التشغيل.

document: يشتهر الآيفون (يُعرف أيضًا بنظام الأي أوه إس) بسهولة الاستخدام والأمان والدمج المتكامل مع منتجات آبل الأخرى. يرتبط نظام الأندرويد بخدمات جوجل ويتميز بقدرته على التعديل وبسعره الأقل من نظام أي أوه إس. حاول إجراء عرض تجريبي للجهاز في المتجر إذا استطعت القيام بذلك. سيمنحك ذلك شعور جيد عن واجهة المستخدم للهاتف بجانب تجربة أنظمة التشغيل المختلفة للأجهزة. الهواتف التي تعمل بنظام الأي أوه إس (الآيفون) أغلى من مثيلاتها التي تعمل بنظام الأندرويد. على مستوى الشركات المصنعة للهواتف المحمولة، هواتف آبل وسامسونج من أغلى الهواتف (حيث يتراوح أسعار الهواتف الرائدة منها من 8000 جنيه إلى أكثر من 20000 جنيه)، بينما تميل شركات هواوي وشاومي وهونور إلى تصنيع هواتف أقل تكلفة (حيث يمكنك شراء هاتف ذكي جيد بتكلفة تقل عن 3000 جنيه مصري).   تُدعم الهواتف المحمولة عند شرائها بعقد من شركة شبكات الاتصال أو أحيانًا تحصل على الهاتف "مجانًا" عند توقيع العقد. يُلزمك هذا بتوقيع عقد لمدة سنتين لشركة شبكة الاتصال، ويتضمن عقوبات في حالة الإلغاء المبكر منك قبل انقضاء المهلة المنصوص عليها في العقد. تتقاضى بعض شركات الاتصالات أيضًا "رسوم جهاز شهرية" لتحصيل تكلفة بسيطة أو تكاد تكون ضئيلة على هاتفك الذكي. إذا كنت تمتلك بالفعل جهاز لوحي (تابلت) أو جهاز كمبيوتر، ابحث عن الهاتف ذي النظام الذي يطابق نظام أجهزتك للحصول على أعلى مستوى من التكامل مع خدماتهم وبرامجهم وأنظمتهم (مثلًا يتوافق نظام جهاز الكمبيوتر آبل والجهاز اللوحي الآيباد مع تطبيقات الآيفون). على الرغم من ذلك، اعلم أنه يمكن توصيل أي هاتف بنظام تشغيل أي جهاز كمبيوتر وتشغيله عليه أيضًا. إذا كنت من مدمني استخدام مايكروسوفت أوفيس أو جوجل، ستحصل على أفضل دعم وتكامل من خلال استخدام هاتف يعمل بنظام أندرويد (لاحظ أيضًا أن شركتي مايكروسوفت وجوجل ينتجان أكثر تطبيقاتهم شعبية لأنظمة التشغيل المنافسة أيضًا). يحتوي كل نظام تشغيل على بعض المميزات الخاصة به فقط، بينما توجد المميزات الأساسية في كل الأنظمة مثل خدمة البريد الإلكتروني ومتصفح الإنترنت والخرائط.  يتميز الآيفون ونظام الأي أوه إس بمميزات خاصة به مثل خاصية سيري والمسح ببصمة الإصبع ومحادثة الفيس تايم ودعم الآي كلاود. يحتوي نظام الأندرويد على جوجل ناو، وهو تطبيقات مصغرة للشاشة الرئيسية ويسمح بتثبيت تطبيق آخر (يعني أنه يمكنك تحميل برامج مختلفة من الإنترنت وتثبيتها دون الحاجة للرجوع إلى متجر التطبيقات الخاص بالجهاز). تحتوي معظم هواتف الأندرويد في الوقت الحالي مستشعر لبصمة الإصبع وتخزين سحابي للصور ودعم استخدام جوجل درايف للمستندات والتخزين السحابي. تتوفر الكثير من التطبيقات الشائعة (مثل خرائط جوجل ومايكروسوفت أوفيس وموسيقى آبل) في كل أنظمة التشغيل المختلفة، ومع ذلك يوجد بعض التطبيقات الخاصة والحصرية لنظام معين (مثل آي مسج وفيس تايم وجوجل ناو). افحص متجر التطبيقات الخاص بكل نظام تشغيل للتأكد من أن التطبيقات التي تريدها متاحة في نظام التشغيل الذي اخترته (آبل, جوجل بلاي)  بشكل عام، في حال عدم وجود تطبيق شائع على نظام التشغيل المنافس، من المحتمل بقوة وجود تطبيق بديل يقوم بالوظيفة نفسها التي يقوم بها التطبيق الآخر الذي تبحث عنه. ترتبط التطبيقات التي اشتريتها بحسابك على متجر التطبيقات. ستنتقل تلك التطبيقات إلى أي هاتف مستقبلي طالما تستخدم نفس نظام التشغيل. التفضيل الشخصي هو العامل الحاسم بالنسبة لمعظم الناس؛ يميل الأشخاص الذين يبحثون عن واجهة بسيطة ونظام آمن إلى الإعجاب بهواتف آيفون التي تعمل بنظام آي أوه إس، بينما يميل أولئك الذين يبحثون عن خيارات اعتيادية وتكلفة أقل عامة إلى تفضيل امتلاك هواتف أندرويد.

english_section_name: Picking an Operating System


summary: انزع بطاقة الذاكرة من منفذ بطاقات مايكرو إس دي في الجهاز. تفقّد بطاقة الذاكرة بحثًا عن أي دلالات ضرر قد تمنع الجهاز من قراءة البطاقة بصورة سليمة. وصّل بطاقة الذاكرة في منفذ بطاقات مايكرو إس دي في جهازك مجددًا. اشحن جهازك وشغله. حاول أن تثبت بطاقة الذاكرة مجددًا. اختبر بطاقة مايكرو إس دي في جهاز مختلف إن لم تتمكن من تثبيتها.

document: توجه نحو الأسفل حتى تصل إلى خيار "إلغاء تثبيت بطاقة مايكرو إس دي"  ثم انقر على الخيار وانتظر لحين ظهور رسالة تفيد بإمكانية نزع بطاقة الذاكرة بأمان.  اسحب بطاقة الذاكرة ببطء بعد ذلك دون ثنيها أو التسبب بأضرار في البطاقة. تفقّد أطراف التوصيل الذهبية المفقودة أو الانبعاجات والخدوش في جسم بطاقة الذاكرة،  علمًا بأنك قد تحتاج إلى استبدال بطاقة الذاكرة إن كانت متضررة عند فحصها بالنظر.  بطاقات مايكرو إس دي زهيدة الثمن ويمكن شراؤها من معظم متاجر الإلكترونيات. انفخ في بطاقة الذاكرة برفق أو امسحها بقطعة قماشية قبل توصيلها في الجهاز مجددًا  حيث يؤدي ذلك إلى التخلص من الغبار الذي يمكن أن يمنع البطاقة من العمل.  لا تكرر عملية نزع البطاقة وتوصيلها بكثرة حتى تتجنب الإضرار ببطاقة الذاكرة والمنفذ. وصّل جهازك بالشاحن لمدة 15 دقيقة على الأقل،  علمًا بأن زر التشغيل موجود في الجهة السفلية من الجهاز.  اترك الجهاز يشحن لفترة أطول قبل المحاولة مجددًا في حالة عدم التمكن من تشغيل الجهاز. يفترض أن يظهر خيار "تثبيت بطاقة مايكرو إس دي" عند فتح خيار "الذاكرة التخزينية" في قسم الإعدادات،  ويمكن أن يعني ظهور خيار "إلغاء تثبيت بطاقة مايكرو إس دي" عوضًا عن ذلك أنك تواجه مشكلة اتصال بين منفذ مايكرو إس دي وبين الجهاز نفسه.  من المرجح أن تكون هذه المشكلة داخلية مما يستدعي اصطحاب الجهاز إلى خدمة صيانة احترافية لحل المشكلة. يعني عمل بطاقة الذاكرة دون مشاكل في الجهاز الثاني أن المشكلة متعلقة بمنفذ مايكرو إس دي في جهازك على الأرجح،  ويعني عدم عمل بطاقة الذاكرة على الجهاز الجديد أيضًا أنك بحاجة إلى استبدالها.  تأكد أن الجهاز مشحون بالكامل قبل توصيل بطاقة الذاكرة فيه.

english_section_name: Checking for Hardware Problems

summary: وصّل بطاقة الذاكرة بمنفذ بطاقات مايكرو إس دي في جهاز أندرويد. شغّل هاتف أندرويد. انقر على خيار "الإعدادات" من القائمة الرئيسية. انقر على خيار "إعادة تهيئة". اختر "ثبيت بطاقة مايكرو إس دي" بعد انتهاء عملية إعادة التهيئة.

document: تأكد أن الجهاز متوقف عن التشغيل ومشحون قبل توصيل البطاقة  ثم وصّل البطاقة ببطء حتى تسمع صوت طقطقة.  يمكنك كذلك الرجوع إلى دليل استخدام الجهاز أو التواصل مع المصنّع في حالة عدم التمكن من الوصول إلى منفذ مايكرو إس دي في جهازك. اضغط على زر التشغيل الموجود أسفل الهاتف لتشغيله.  قد يشير عدم عمل الجهاز بصورة سليمة إلى كونه غير مشحون بشكل كاف،  ويجب في هذه الحالة توصيل الجهاز بالشاحن وتركه لمدة 15 دقيقة ثم المحاولة مجددًا. تكون أيقونة الإعدادات على شكل ترس  ويؤدي النقر عليها إلى نقلك لشاشة مختلفة  حيث يمكنك النقر على خيار "ذاكرة الهاتف وذاكرة إس دي". سيؤدي ذلك إلى إعادة تهيئة الهاتف وتحضيره لاستقبال ذاكرة مايكرو إس دي جديدة،  ولن تستغرق هذه العملية سوى ثوانٍ معدودة.  أعِد تشغيل الهاتف لتصحيح مسار عملية إعادة التهيئة إن استغرقت العملية وقتًا أطول من المتوقع. سيقوم الجهاز بتثبيت بطاقة الذاكرة ويجعلها قابلة للاستخدام،  ويمكنك في حالة عدم وجود خيار "تثبيت بطاقة مايكرو إس دي" النقر على خيار "إلغاء تثبيت بطاقة مايكرو إس دي" ثم الانتظار لحين إلغاء تثبيت البطاقة والنقر على خيار "تثبيت بطاقة مايكرو إس دي" للتأكد من تثبيت البطاقة بصورة سليمة. يمكن أن تصحح هذه الخطوة أيضًا مشاكل النظام التي يواجهها نظام أندرويد والتي تمنع بالتبعية تثبيت بطاقة مايكرو إس دي بصورة سليمة.

english_section_name: Mounting a Micro SD Card for Android Phones

summary: وصّل بطاقة الذاكرة في منفذ مايكرو إس دي بالهاتف. شغّل الهاتف. انقر على خيار "التطبيقات" الموجود على الشاشة الرئيسية. انقر على خيار "الإعدادات". انقر على خيار "الذاكرة التخزينية" في الشاشة التالية.

document: يوجد المنفذ في الجهة اليسرى من الهاتف عادة  ويجب إدخال بطاقة الذاكرة ببطء حتى تسمع صوت "طقطقة".  تأكد كذلك أن الهاتف مشحون بالكامل قبل بدء هذه العملية  وارجع إلى دليل استخدام الجهاز أو تواصل مع المصنّع في حالة عدم التمكن من الوصول إلى منفذ مايكرو إس دي في جهازك. اضغط على زر التشغيل الموجود أسفل الهاتف لتشغيله.  يعني عدم عمل الهاتف أنه غير مشحون على الأرجح،  ويجب في هذه الحالة توصيل الجهاز بالشاحن وتركه لمدة 15 دقيقة ثم المحاولة مجددًا. ستظهر الشاشة الرئيسية بمجرد عمل الهاتف  وستجد أسفل الشاشة الرئيسية أيقونة شبكة بيضاء بعنوان "التطبيقات".  انقر على هذه الأيقونة للانتقال إلى شاشة التطبيقات. تكون أيقونة الإعدادات على شكل ترس  ويؤدي النقر عليها إلى فتح قائمة الإعدادات.  ستلاحظ وجود  أيقونة على شكل ثلاث نقاط بيضاء أعلى الجهة اليمنى من شاشة الإعدادات،  وتظهر كلمة "عامة" أسفل النقاط الثلاثة في هواتف جالاكسي القديمة (جالاكسي 4 والإصدارات الأقدم)  بينما تظهر كلمة "المزيد" أسفل النقاط الثلاثة في هواتف جالاكسي الأحدث (جالاكسي 5 والإصدارات الأحدث).  انقر على أيقونة النقاط الثلاثة بغض النظر عن إصدار هاتف جالاكسي المستخدم. ستظهر شاشة جديدة عند النقر على خيار "الذاكرة التخزينية"،  ويجب التوجه نحو الأسفل للوصول إلى خيار "تثبيت بطاقة مايكرو إس دي" في هذه الشاشة.  انقر على الخيار بعد ذلك وانتظر لحين تثبيت بطاقة الذاكرة على الجهاز،  ويمكنك في حالة عدم ظهور خيار "تثبيت بطاقة مايكرو إس دي" النقر على خيار "إلغاء تثبيت بطاقة مايكرو إس دي" ثم الانتظار لحين إلغاء تثبيت بطاقة الذاكرة ومن ثم النقر على خيار "تثبيت بطاقة مايكرو إس دي" للتأكد من تثبيت بطاقة الذاكرة بصورة سليمة.

english_section_name: Mounting an SD Card for Galaxy Phones


summary: اطلب من أحد الراكبين معك الإبلاغ عن السائق. أوقف سيارتك جانبًا إذا كنت بمفردك. اتصل برقم الشرطة إذا شعرت بأن أرواح الأبرياء عرضة للخطر بسبب قيادة ذلك السائق. اتصل بشرطة المرور أو رقم البلاغات العادية (غير الطارئة) في حالة كان سلوكًا متهورًا ولكنه غير خطير للغاية. اتصل برقم تقييم قيادة السيارة التابع للجهة صاحبة السيارة موضع النقد.

document: اطلب من أحد الركاب معك في السيارة أن يتولى مسألة الاتصال والإبلاغ عن السائق المتهور (بعد جمع معلوماته كما أشرنا في الجزء السابق). لا تُجرِ بنفسك هذه المكالمة لكي لا تنشغل عن الطريق وتعرض نفسك والآخرين لخطر وقوع حادثة. إذا اضطررت لإجراء المكالمة بنفسك، فتأكد أولًا من إيقاف السيارة على جانب آمن من الطريق أو الدخول بها لموقف سيارات. احرص أن تركن السيارة في مكان مسموح فيه بإيقاف السيارة لفترة من الوقت إلى أن تنتهي من المكالمة. لاعتبارات السلامة ولتجنب تحرير مخالفة قيادة لك، لا تبدأ استخدام هاتفك إلا والسيارة متوقفة تمامًا ويدك بعيدة عن عجلة القيادة. أجرِ بحثًا سريعًا عبر الإنترنت لمعرفة رقم الشرطة والطوارئ في بلدك، والأفضل أن تحتفظ في سيارتك وعلى هاتفك بسجل لأرقام الإسعاف والشرطة والمطافي لتقدر على التعامل مع مواقف الخطر المحتملة. أخبر من يتلقى البلاغ عن مواصفات السيارات وكذا وجهتها المحتملة. تأكد من توفير أكبر قدر ممكن من المعلومات حول السائق المتهور وسيارته. قل مثلًا: "من فضلك أرغب في الإبلاغ عن سائق متهور. يقود سيارة نيسان سمراء، ملاكي القاهرة، ومُتجه إلى طريق الإسكندرية الزراعي. أنا قريب من مخرج الطريق في القاهرة. يقود بسرعة شديدة وسلوك متهور ويدخل بين الحارات ويقطع الطريق على غيره من السائقين." أخبر من يتلقى منك البلاغ عن لون السيارة وشركة تصنيعها والطريق الذي يقود عليه ووجهته المحتملة إن أمكن. تساعد كل معلومة تذكرها للمختصين على الوصول لهذا السائق المتهور. تخصص العديد من المدن والمحافظات أرقامًا خاصة للإبلاغ عن القيادة المتهورة ولطوارئ الطرق ومساعدة السائقين. استغل قراءتك لهذا المقال الآن في البحث عن مثل هذا الرقم المخصص لمدينتك واحتفظ به على هاتفك تحسبًا للمواقف العاجلة. تحتوي بعض السيارات، وتحديدًا التابعة لواحدة من الشركات، على مُلصق "للإبلاغ عن السائق" وبه رقم هاتف مخصص للإبلاغ عن حالات القيادة المتهورة أو كسر القواعد المرورية. ستجد على هذا المُلصق كذلك الرقم التعريفي للسيارة، أو يمكنك الإبلاغ بواسطة رقم لوحة السيارة. اتصل بهذا الرقم الهاتفي لتقديم شكواك في السيارة التي تُلاحظ على سائقها سلوكيات متهورة في القيادة. يمكنك ألا تكتفي بذلك الإبلاغ، خاصة في الحالات الخطرة، وتظل تحرص على إبلاغ الشرطة في نفس الوقت.  مثلًا أبلغ قائلًا: "من فضلك أرغب في الإبلاغ عن السيارة رقم #555. لقد قام السائق بالالتصاق بسيارتي متعمدًا وتحدث إلي بوقاحة وهو يمر من بجواري." في حالة كانت السيارة تابعة لواحدة من شركات النقل أو المواصلات العامة، يمكنك الاتصال بخدمة عملاء الشركة للإبلاغ عن قيادته السيئة للسيارة. لا تقم بذلك إلا إذا كنت واثقًا أن هذه السيارة تابعة لتلك الخدمة، وذلك عن طريق وجود مُلصق الشركة أو علامتها على السيارة.

english_section_name: Calling the Police in the Car

summary: ميّز ما إذا كان السائق يضع المارّة والسائقين في خطر داهم بسبب أسلوب قيادته للسيارة. انتبه إلى مواصفات السيارة. اطلب من أحد الراكبين معك تسجيل رقم لوحة السيارة. ركب كاميرا على لوحة العدادات. تجنب ملاحقة السيارة.

document: لا تلجأ لخطوة الإبلاغ عن السائق إلا إذا رأيت سائقًا ينتهك واحدة من قواعد المرور بشكل صادم، وإذا كنت مقتنعًا أن هذا السلوك سينتج عنه وقوع حادثة مرورية خطيرة تودي بحياة المارة أو غيرك من السائقين. امتنع عن البلاغات الكيدية لمجرد أن أسلوب قيادة السائق الآخر لا يُعجبك، ولا تشغل السلطات سوى بالحالات بالغة الخطورة. من بين المواقف التي تستدعي إبلاغ شرطة المرور:  القيادة أسرع أو أبطأ بكثير من السرعة المخصصة للطريق. التأرجح مما بين السيارات وحارات الطريق. الانتقال بين حارات الطريق أو القيادة على حارتين في نفس الوقت. تجاهل إشارات المرور والعلامات الإرشادية على الطريق. تغيير اتجاه سيره بإفراط قد يتسبب في مفاجأة غيره من السائقين وووقوع حوادث. الالتصاق بسيارتك أو سيارة الآخرين من الخلف. انفعال السائق على غيره من السائقين. القيادة السريعة والسباقات مع غيره من السائقين. حاول قدر الإمكان تذكر مواصفات السيارة، مثل: طرازها وعلامتها التجارية ونوعها؛ هل هي سيارة ملاكي أم نقل عام أم نقل بضائع. يساعد الوصف الجيد للسيارة في تسهيل مهمتك للإبلاغ عنها لاحقًا عند التواصل مع الشرطة. إذا لم تتعرف بالتحديد على شركة تصنيع السيارة وطرازها، راعِ الإلمام ببعض التفاصيل تالية الذكر:  المحافظة أو المدينة التابع لها ترخيص السيارة؛ يمكنك معرفة ذلك من لوحة رقم السيارة. لون السيارة. عدد الأبواب في السيارة. هل يظهر على السيارة أي مُلصقات أو تصميمات مميزة؟ لون مميز في زجاج النوافذ. عدد ركاب السيارة. لا تدون بنفسك  رقم السيارة لكي لا تفقد تركيزك على القيادة (وهو سلوك متهور يجب ألّا تقع به). بدلًا من ذلك، اطلب من أحد الركاب معك في السيارة أن يدّون رقم لوحة سيارة السائق المتهور أو يلتقط لها صورة بواسطة كاميرا الهاتف. استعد جيدًا لأداء دورك في المراقبة المجتمعية على الطرق وقم بتركيب كاميرا مراقبة لتسجيل رحلاتك على الطريق في سيارتك. كما هو الأمر بالنسبة لكاميرات المراقبة في المنازل والمحلات، تضمن بذلك امتلاكك لسجل مُثبت لكل الوقائع التي تدور على الطريق، وقد يكون ذلك أداة بالغة الأهمية في فحص وتحري أي حوادث مستقبلية قد تتعرض لها أو تحدث بجوارك وأنت على الطريق، وبالطبع يمكنك الاستفادة منها في تسجيل وقائع القيادة المتهورة وكذا التعرف على طراز السيارة ومعلومات السائق للإبلاغ عنه بطريقة صحيحة. يُفترض أن تعترف الشرطة بمثل هذه السجلات، لذا يمكنك تقديمها جنبًا إلى جنب مع بلاغك.  يمكنك شراء كاميرات المراقبة المخصصة للتركيب في السيارات من محلات الأجهزة الإلكترونية أو عبر الإنترنت. استفد من استخدام تطبيق مثل "نيكسار" (Nexar) في تحويل كاميرا الهاتف إلى كاميرا مراقبة للسيارة. ستحتاج فقط إلى شراء أداة إمساك بالهاتف لتعليقه على لوحة العدادات، وهي ما يمكنك شرائها بسعر مقبول عبر الإنترنت أو من محل هواتف أو أجهزة إلكترونية. لا تتصدى بنفسك لإيقاف السائق، فبخلاف أنك غير مُخول قضائيًا بمثل هذا التصرف، قد يكون السائق بصدد حالة طبية عاجلة معه في السيارة وإيقافك له سيضر أكثر مما يُفيد، كما أنك قد تتعرض للخطر في حالة كان السائق ذا سجل إجرامي أو تحت تأثير المخدرات أو ذا سلوك عنيف على أقل التقديرات. في كل الأحوال، لا تعرض نفسك للخطر، واجعل دورك متقصرًا على الإبلاغ فقط لا غير. يقدر الشرطي المختص بدوره على التعامل مع مثل هذه المواقف.

english_section_name: Collecting Evidence

summary: املأ بلاغ إلكتروني في قاعدة البيانات القومية أو غيرها من الجهات المحلية المسؤولة عن مراقبة السائقين. تفقد الموقع الإلكتروني الخاص بالمدينة أو الشرطة المحلية. قدم بلاغًا في شخص تعرفه يقود بسلوكيات متهورة لقسم شرطة المرور المحلي. أرسل بريدًا إلكترونيًا للجهة الحكومية التابعة لها السيارة (إذا كانت سيارة حكومية).

document: طالما نجحت في تحديد رقم لوحة السيارة التي ترغب في الإبلاغ عنها، يمكنك استخدام استمارة البلاغات الإلكترونية عن السائقين المتهورين التابعة للجهة الرقابية عن الطرق في بلدك. يمكنك كذلك استخدام التطبيقات الإلكترونية المخصصة لنفس الغرض في بلدك، ومن أمثلة ذلك تطبيق "السائق السيئ" (Bad Driver)، لكن تأكد من إتاحته لقاعدة بيانات مخصصة لمدينتك أو بلدك أولًا. توفر العديد من الجهات الرقابية على الطرق إمكانية الإبلاغ بواسطة استمارة إلكترونية عن سلوكيات القيادة المتهورة، كما قد يتوفر نفس الأمر من قبل وزارة الداخلية أو قسم النقل والمواصلات المحلي في المدن والمحافظات. تفقد توفر استمارة من هذا النوع عن طريق الموقع الإلكتروني الرسمي لتلك الجهات عبر الإنترنت.   جرب البحث عبر الإنترنت عن "الإبلاغ عن سائق متهور + [اسم مدينتك]" للوصول إلى مثل تلك الاستمارات. يمكنك مثلًا كتابة: "الإبلاغ عن سائق متهور دبي" أو "بلاغات المرور الإلكترونية جدة". قد تحتاج للتواصل عبر البريد الإلكتروني لتقديم مثل هذه البلاغات. تأكد من كتابة محتوى رسالتك على النحو التالي: "اليوم في طريق دبي الرئيسي في تمام الساعة 9:00 صباحًا. رأيت سيارة فورد حمراء بطيئة السرعة. استمر السائق في الدخول بين السيارات وتعطيل حركة المرور وكاد أن يصطدم بشاحنة. مُرفق مع الرسالة صورة للوحة السيارة. شكرًا." لا تحمل نفسك المسؤولية الأدبية لأي حادثة محتملة بسبب تغاضيك عن الإبلاغ عن صديق أو شخص تجمعك به معرفة ولكن واثق من أنه غير مؤهل للقيادة في الطرق العامة. بدلًا من ذلك، اطلب من قسم المرور المحلي أن يُعيد اختبار شخص معين أو حتى إيقافه تمامًا عن قيادة السيارات، طالما كنت متأكدًا من سلوكياته المتهورة في القيادة. تتحمل بذلك مسؤولية العامة وكذا تحمي السائق المتهور من نفسه، فعلى الأغلب تجمعك به علاقة صداقة أو قرابة وتحرص على سلامته. يمكنك التقدم بمثل تلك البلاغات عبر الإنترنت أو رسائل البريد الإلكتروني أو الذهاب بنفسك لمقر قسم شرطة المرور المحلي. عادة ما تتوفر لك إمكانية الإبلاغ مجهول الهوية لتجنيب نفسك الحرج. تأكد في بلاغك من ذكر ما يلي:  حدد اسم الشخص المُبلغ عنه. وإن أمكن، اذكر كذلك رقم ترخيص القيادة الخاص به أو رقم لوحة سيارته. اذكر سبب اقتناعك بعدم أهليته للقيادة أو ضرورة إعادة اختبار رخصة القيادة (مشكلة صحية أو إدمان المخدرات أو الكحوليات أو معاناته من مشكلة في البصر… وغير ذلك) اذكر علاقتك بهذا السائق (فرد من العائلة أو أحد أصدقائك أو شخص تحت رعايتك قانونيًا… إلى آخره). اذكر في متن رسالتك كل المعلومات التي تسهل الوصول للسائق أو السيارة، مثل: جهة التصنيع وطراز السيارة ولونها ووصفها العام. أرفق مع رسالتك أي صور أو فيديوهات متاحة تُظهر قيام السائق بسلوكيات متهورة أثناء القيادة. احرص في متن رسالتك على ذكر كل المواصفات الممكنة لتسهل على الجهات الحكومية التعرف على السيارة محل البلاغ.  ابحث عن البريد الإلكتروني الخاص بالإبلاغ العام عن السيارات الحكومية، أو تواصل مع الجهة نفسها (وزارة أو سفارة أو نحو ذلك) واذكر في عنوان رسالتك أنك ترغب في الإبلاغ عن سائق حكومي متهور. لا تتردد عن الإبلاغ عن السيارات الحكومية، فأجدر بمثل هؤلاء السائقين الالتزام بقواعد المرور. يمكنك حتى الإبلاغ عن سيارة شرطة عامة أو شرطة مرور تنتهك قواعد المرور.  في حالة عدم وجود جهة محددة للإبلاغ، أبلغ بنفس الطرق سابقة الذكر مع التشديد في متن الرسالة أو البلاغ الهاتفي على أن السيارة تابعة لجهة حكومية.

english_section_name: Making a Report at Home


summary: ابدأ بكتابة يومياتك. مارس الوعي التام. تعافى من جراح الماضي.

document: أحد طرق معرفة وضعك الحالي وإيجاد السلام النفسي هي بدء كتابة يومياتك فهي طريقة فعالة لإرشادك خلال مرحلة تأمل نفسك ومعرفة ما الذي يعيق وصولك للسلام النفسي. واكتب ما يراودك من أفكار ومشاعر عن حياتك اليومية عندما تكتب يومياتك. حاول أن تفكر في أهم الأشياء التي تعنيك وتبقيك حاضرًا وسعيدًا في وقتها مثل الحكمة أو الإبداع من أجل أن تساعد نفسك على إيجاد السلام. اجعل عناوين ليومياتك مثل الامتنان والنوايا وإيجاد المعنى من أجل أن تجد ما يهمك ويساعدك على الوصول للسلام النفسي. يمكن أن يساعدك الوعي التام في الوصول إلى السلام النفسي من خلال تركيز ذهنك على الحاضر أو اللحظة التي تعيشها لأن قلقك حيال المستقبل أو شعورك بأنك عاجز ومحبوس بالماضي يفسد شعورك بالسلام النفسي، والوعي التام يعني أن تصبح مدركًا لأفكارك الحاضرة وكل ما يحيط بك ومشاعرك دون الحكم عليهم،  كما يساعد الحضور الذهني على تقليل مستوى الضغط العصبي وضغط الدم الأمر الذي يساعد على جعلك تشعر بالهدوء خلال جسدك كله،  كما يمكن أن يساعدك الحضور الذهني على التحكم بمشاعرك والتكيف مع المواقف الصعبة.  ممارسة الوعي التام تجعلك تعمل اتصالات عصبية جديدة وتغيِّر من بنية مخك، الأمر الذي قد يساعدك على تكييف طريقة تفكيرك من أجل تعزيز شعورك بالسلام النفسي.   إذا أردت أن تجرب تمارين الوعي التام اجلس مرتاحًا بمكان ما وركز على أنفاسك، وانتبه لكل ما تشعر به حواسك الخمس أثناء تنفُّسك، قد يشرد ذهنك حينها حاول أن تُعيد وعيك للحظة الحالية وما يوجد حولك. قد يصعب عليك الوصول إلى الشعور بالسلام النفسي إن كنت لازلت تعاني بسبب أحداث حدثت معك في الماضي؛ لأن الصدمات التي تعرضت لها بالماضي والتي تتسبب لك في اضطرابات شعورية حتمًا ستحول بينك وبين شعورك بالسلام النفسي. وتتضمن الأحداث الماضية العنف العاطفي أو الجسدي أو الجنسي، أو الأحداث الصادمة، أو التواجد بمنزل تشعر فيه بإهمال أو رفض أسرتك لك. كل تلك الأحداث قد تترك في نفسك الشعور بالذنب أو الخزي أو الخوف أو الاكتئاب. ينبغي عليك زيارة الطبيب النفسي إن كنت تعرضت لأي من تلك الأحداث الصادمة لأنه هو الذي يمكنه مساعدتك وإرشادك لتتخطى تلك التجارب المؤلمة بطريقة آمنة، لأن أولئك الأطباء المتخصصون مدرَّبون على إرشاد مرضاهم حتى يتعافوا ومساعدتهم على أن يتبنوا الشعور بالمسامحة والتعاطف.

english_section_name: Learning to Be Present

summary: مارس الشعور بالامتنان. تجنَّب اجترار الأفكار. استرخِ. انتبه لتأثير الآخرين.

document: مارس الشعور بالامتنان من أجل أن تجد السلام النفسي، لأن هذا هو ما يدرِّبك على أن تبحث عن وتتذكر الأشياء التي تشعر بالعرفان لوجودها بحياتك.  فعندما تتوقف للحظة وتُخرج نفسك من موقفك الحالي وتسمح لنفسك بالتفكير في كل الأشياء التي تشعر بالامتنان لأجلها سيمنحك ذلك شعورًا بالهدوء والسكينة والسلام النفسي كما سيعزز ارتباطك بمن حولك.  كما أنه يزيد من قوتك الروحانية ويساعدك على تعزيز صلتك بربك.  يمكنك ممارسة الشعور بالامتنان من خلال بعض التمرينات اليومية القصيرة مثل عمل قائمة بخمس أشياء تشعر بالامتنان لوجودها، كما يمكنك الاحتفاظ بتلك القائمة مكتوبة على هاتفك أو حاسوبك أو حتى على ورقة إن أردت أن تحتفظ بتذكرة مرئية أمامك. ويمكن أن تكون الأشياء التي تشعر بالامتنان لأجل وجودها أشياء صغيرة أو بسيطة بيومك مثل أن يكون اليوم مشمسًا، أو عاصفة ممطرة جددت طاقتك. كما وجدت الأبحاث رابطًا بين ممارسة الشعور بالامتنان وشعور الشخص بالاعتزاز بنفسه، وزيادة شعوره بالتعاطف مع غيره، وقلة ميل الشخص للاكتئاب أو العنف. اجترار الأفكار هو أحد أشكال القلق التي تجعل الناس يتوهون في ماضيهم أو يتسبب لهم بالمضايقة. والاجترار يحدث عندما يصبح ذهنك أسيرًا لسلسلة من الأشياء التي تقلقك ويعيد التفكير في نفس تلك الأشياء والأفكار مرارًا وتكرارًا في حلقة مفرغة.  ويمكن أن يكون هذا النمط بالتفكير أمر يتسبب لك بالضغط العصبيّ ويتركك مستنزفًا ويُبعدك أكثر عن حالة السلام النفسي. عندما تجد نفسك تفعل ذلك، انقض هذه العادة بالتحدُّث مع نفسك بما يلي: "أنا أجترّ الأفكار الآن، والاجترار لن ينفعني بشيء بل سيضايقني فقط، لنرى إن كنت أستطيع أن أنشغل/أركز على شيء إيجابيّ ويُهدئ من أعصابي". ثم اتبع هذا الحديث بشغْل نفسك بأي نشاط، أو التركيز على شيء إيجابي أو حتى الاسترخاء. ينبغي أن تجد الوقت كي تسترخي من أجل أن تصل إلى الشعور بالسلام النفسي، لأن الاسترخاء أمر ضروريّ من أجل عمل توازن بحياتك، ووقت الاسترخاء هو الوقت الذي تخفف فيه من شعورك بالضغط العصبي وتوقف ذهنك عن التفكير بما يقلقك من جدول أعمالك والتزاماتك ومخاوفك، لذلك ابحث عما يجعلك تشعر بالاسترخاء، وهذا أمر فرديّ قد يختلف ما يُشعِرك بالاسترخاء مع ما يُشعر أفراد أسرتك وأصدقاءك بالاسترخاء.  وتتخذ طرق الاسترخاء عدة أشكال، فيجد بعض الناس أن التدريبات مثل اليوجا أو الركض تُشعره بالاسترخاء، كما تُساعد التدريبات الرياضية على تحسين الصحة بشكل عام وتزيد من إفراز هرمون الإندورفين الذي يُحسِّن المزاج ويزيد من طاقة الإنسان.  كما يفضِّل البعض التأمل أو الخروج في نزهة مع الأصدقاء أو قراءة كتاب جيد أو أخذ حمام طويل حيث يستلقون بحوض الاستحمام ذي الفقاقيع. كما ارتبطت الرياضة وقضاء بعض الوقت مع الأصدقاء بشعور الإنسان بالسعادة والرضا عن حياته بشكل عام.  ابحث عن الأنشطة التي تجعلك تسترخي بحق وافعل تلك الأنشطة مرة بالأسبوع على الأقل حتى تشعر بالسلام النفسي. تأثير الآخرين عليك هو أحد الأشياء التي قد تحول بينك وبين الشعور بالسلام النفسي دون أن تشعر، لذلك حاول أن تفكر في الأشخاص المتواجدين بحياتك وحاول أن تُدرك تأثيرهم على حالتك النفسية والذهنية. وجميعنا يمر بظروف صعبة ويشتكي من بعض الأشياء لكن إن كان أحد الأشخاص الموجودين بحياتك دائم الشكوى ومعتاد على ذلك بطبعه قد يكون هذا الشخص أحد الأسباب التي تستنزف طاقتك وتؤثر على مزاجك بالسلب.  إن كان أحد الأشخاص المتواجدين بحياتك هكذا قد تحتاج للانتباه لِكمّ الوقت الذي تقضيه معه، أما إن كان شخصًا لا يمكنك تجنُّبه (مثل أحد أفراد أسرتك أو أحد زملائك بالعمل) فحاول جاهدًا أن تحافظ على إيجابيتك وقُل لنفسك: "سأحافظ على إيجابيتي وأجعل هذا اليوم رائعًا بالرغم من الأشخاص المحيطين بي."  حاول أن تقضي وقتًا أكثر مع الأشخاص الذين يرفعون من معنوياتك ويزيدون من شعورك بالسلام النفسي، أما إن صعُب حدوث ذلك قد تقع فريسة لهذا النمط السلبي الذي ذكرناه بالأعلى، الأمر الذي سيصعِّب عليك المحافظة على شعورك بالسلام النفسي.

english_section_name: Freeing Your Mind

summary: حاول أن تتصل بشيء أكبر منك. ابحث عن معنى لحياتك اليومية. تصرف بالطريقة التي تتماشى مع ما تؤمن به.

document: هناك الكثير من النظريات التي تؤكد احتياجنا للتوازن الذي يجلب لنا الصحة النفسية، ويُعد الجانب الروحاني أحد أهم جوانب تلك النظرية؛ فالقوة الروحانية تعزز من شعور الإنسان بالسكينة وتجعله يشعر بالانسجام بينه وبين نفسه، وبينه وبين الحياة التي يحياها، وهي بالطبع مهمة جدًا من أجل صحة الإنسان النفسية..  ويتطلب ذلك الأمر أن تحاول التقرب من ربك وتستشعر حضرته وتحاول أن ترضيه في أقوالك وأعمالك، لأن الارتباط بربك الذي هو أكبر من أي شيء سيساعدك كثيرًا على إيجاد السلام النفسي. حاول أن تجعل نفسك متصلة بعجائب الطبيعة أو الفضاء الخارجي، أو بالروابط التي تنشأ بين الناس بعضها ببعض، لأن إيجاد شيء خارج ذاتك تتصل به سيساعد على جلب السلام لنفسك. يمكن للنضج الروحاني أيضًا مساعدتك على فهم الهدف من وجودك في هذه الحياة مم سيساعدك على إيجاد معنى بحياتك اليومية،  لأنك ستشعر بالسلام النفسي إن شعرت بتحقيق ذاتك وبالرضا عما تقدمه للعالم.  ويمكنك القيام ببعض الأنشطة التي تساعدك على فهم معنى حياتك بالتواصل مع الآخرين من خلال العمل التطوعي أو إيجاد طرق أخرى لمساعدة الآخرين.  كما يمكن أن تجد معنى لحياتك في أنشطة أخرى مثل الاهتمام بأفراد أسرتك أو أحبائك بشكل عام، أو بالعمل بأفضل طريقة ممكنة لتحسين أدائك بوظيفتك. إن التصرف على أساس القيم والمبادئ التي تؤمن بها هو أحد الطرق التي تساهم في صحة روحانياتك، ويمكنك التأكد مم إذا كنت تفعل ذلك بالفعل أم لا من خلال التفكير في أنشطتك الحالية وسؤال نفسك إذا ما كانت تلك الأنشطة تجلب لك السعادة وتمنحك معنى لحياتك.   ويمكنك التفكير في قيمك وهدفك من الحياة من خلال ممارسة بعض الأنشطة مثل التأمل والصلاة، فابدأ في تعلُّم وممارسة التأمل من خلال التسجيل بمجموعة جلسات، أو من خلال الكتب أو المصادر الموجودة على الإنترنت أو تسجيلات التأمل الإرشادي.  من أجل القيام بالتأمل البسيط اجلس أو استلقِ بمكان مريح ثم تخيَّل حضور حكيم ومُحب ويهتم بك ويحيطك، ثم ركز ذهنك على الشعور بأنه تتم العناية بك وبثقتك الكاملة في هذا الحضور.  حاول أن تستحضر وجود الله أثناء صلاتك وأن تدعوه وتشعر بحبه وتُحسن الظن به.

english_section_name: Finding Spiritual Wellness


summary: حدد إذا كنت تعاني من إدمان. قرر إذا كنت تحتاج إلى مساعدة متخصصة. عليك ايجاد معالج متخصص ومؤهل للتعامل مع الإدمان. ناقش خطط العلاج مع معالجك النفسي. ضع جانبًا مشاعر الخجل أو الإحراج. اطلب الدعم من أحبائك. اشترك في حلقة دعم مع ناس يعانون مثلك من اضطراب سلوكي جنسي.

document: إدمان الجنس مختلف عمن عنده رغبة جنسية عالية. إذا كنت تمارس نشاط جنسي متكرر ومتزايد بغض النظر عن نتائجه السلبية المتزايدة عليك وعلى الأخرين قد يكون ذلك مؤشرًا للإدمان. الانتشاء الذي تشعر به من ممارسة الجنس مسيطر على عقلك طوال الوقت وتسعى دائمًا للفرصة القادمة كي تشعر به مرة أخرى. أمثلة على ذلك: من ينفق نصف دخله على ممارسة الدعارة أو من يشاهد الأفلام الإباحية في مكان العمل على الرغم من أن مثل ذلك السلوك قد يُفقده عمله. سيطرة الجنس على حياتك تترك مجالًا ضيقًا للعلاقات الصحية والاهتمامات الأخرى. أي شخص ممكن أن يصاب بهذا الإدمان بغض النظر عن سنه أو جنسه أو حالته الاجتماعية.العلامات الآتية قد تشير إلى إدمان الجنس:  السعي وراء علاقات جنسية خارج إطار الزواج.  استخدام السلوك الجنسي المتزايد كمهرب من الوحدة أو الاكتئاب أو التوتر والضغط العصبي.  التفكير في الجنس كبديل عن كل الاهتمامات الأخرى. مشاهدة المواقع الإباحية بشكل مكثف. الاستمناء بشكل متكرر، خاصة في أماكن غير ملائمة لذلك مثل مكان العمل. ممارسة الجنس مع داعرات. التحرش الجنسي بالأخرين. ممارسة جنس غير آمن مع غرباء الذي قد ينقل أمراضًا تنتقل عن طريق الاتصال الجنسي. إذا كنت غير واثق أنك مصاب أم لا أذهب فورًا للكشف. إذا كنت على علاقة، على شريكتك الفحص والتأكد هي الأخرى. بعض المصابون باضطراب سلوك جنسي يستطيعون علاج أنفسهم بتغيير أسلوب حياتهم. اسأل نفسك: هل تستطيع التحكم في رغباتك؟ هل أنت مضغوط عصبيًا بسبب سلوكك الجنسي؟ هل هذا السلوك يؤذي علاقاتك بالأخرين وعملك وحياتك أو يؤدي بك إلى مشاكل مثل إلقاء القبض عليك؟ إذا كنت تشعر أن الأمر له تداعيات سلبية على حياتك عليك التوجه للمساعدة المتخصصة.  النشاط الجنسي الذي يتسبب في مخاطر لصاحبه دليل على اضطراب الشخصية الحدية وهو اضطراب معترف به ويمكن علاجه بجلسات التأهيل النفسي وأحيانًا باستخدام الأدوية.  عليك طلب المساعدة الفوري إذا كنت ستؤذي نفسك أو الآخرين، أو إذا كنت تعاني من ميول انتحارية أو اضطراب ذو اتجاهين. اسأل طبيبك المعالج عن ترشيحاته لمتخصص في الإدمان الجنسي. يمكنك أيضًا التوجه لمعالجين نفسيين أو أخصائيين استشارات زوجية أو أخصائيين استشارات عائلية ولكن من الأفضل الذهاب لشخص تعامل مع مجموعات من مدمني الجنس ونجح في مساعدتهم خلال تخلصهم من هذا الإدمان. في الغالب يظهر على مدمني سلوكيات تحكم أو اضطراب استخدام المواد. ليس واضحًا بعد إذا كان المخ يعمل بنفس الطريقة في حالة الإصابة باضطراب في السلوك الجنسي مثل عمله في اضطراب استخدام المواد. لذلك بدلًا من البحث عن شخص متخصص في اضطراب استخدام المواد، عليك البحث عن متخصص في اضطراب السلوك الجنسي. إذا كنت في علاقة، استشاري علاقات زوجية وعائلية يستطيع مساعدتك أنت وزوجتك. العلاج المعرفي السلوكي طريقة علاج فعالة. العلاج المعرفي السلوكي هو علاج قصير المدى له هدف على مستوى العلاج النفسي، يستخدم طرق علمية لحل المشكلة. في هذا العلاج ستعمل مع المعالج الخاص بك لتغيير أنماط التفكير والسلوك مع هدف تغيير الطريقة التي تشعر بها. قد يلجأ المعالج للدواء. على سبيل المثال مضادات الاكتئاب تكبح من السلوك الجنسي القهري. العلاج المتعارف عليه هو مثبطات استرداد السيروتونين ويشمل ذلك الفلوكسيتين وباروكستين وسيرترالين. قد يكتب لك أيضًا مضاد أنروجين ومثبتات للمزاج العام. يستطيع المعالج ذو الخبرة أن يساعدك على التعامل مع تعقيدات الموقف. القبول الاجتماعي لاضطراب السلوك الجنسي مختلف من مكان لآخر، يستطيع المعالج مساعدتك في الحفاظ على علاقاتك والتغلب على مشاعر الخجل. ركز على المنافع الإيجابية التي ستحصل عليها من العلاج. تذكر أن الطبيب المعالج هناك ليساعدك. ليست مهمته أن يتهمك أو يحكم عليك أو يشعرك بالسوء تجاه نفسك. ابحث عن المعالج الذي ترتاح في الكلام معه وتشعر بالثقة أنه يستطيع أن يساعدك على التعافي.  إذا كنت تجد صعوبة في التعامل بسبب شعورك بالإحراج فكر في جلسات العلاج أن علاج مثل الدواء. إذا كنت تعاني من مرض عضوي ستتوجه للطبيب. إذا كنت تعاني من التسوس ستتوجه لطبيب الأسنان ولن تشعر بالإحراج أو الخجل من السعي في علاج الأمراض العضوية. ذكر نفسك أنك تسعى للعلاج كي تجعل حياتك أكثر صحة وسعادة وهذا دليل على شجاعة وإيمان بنفسك. تذكر أنك لست وحدك. يعاني العديد من اضطراب سلوك جنسي وأن المعالجين النفسيين متفهمين لحالتك. كل ما تقوله لهم سيبقى سرًا إلا إذا أبلغت طبيبك أنك ستؤذي نفسك أو شخصًا أخر أو أبلغته بالتحرش بطفل أو اغتصاب شخص من المسنين أو تحت السن القانوني. من الممكن أن تُنهي إدمانك للجنس بمفردك وعلى الرغم أن نشاطك الجنسي في الغالب أثّر على علاقاتك العاطفية ولكن قد تشتاق أثناء العلاج للاتصال الجنسي لذلك حاوط نفسك بأحبائك لتذكر لماذا تفعل ذلك وأنك ملتزم بالتوقف. قد لا يفهم أحباؤك ما هو الاضطراب الجنسي أو يشعروا بالغضب تجاه أفعالك السابقة. هذه المشاعر طبيعية حاول إيجاد من يستطيع فهم صراعك ويساعدك على النجاح ولا تمضي أوقاتًا كثيرة مع ناس تنتقدك. سواء كنت تفضل في برنامج علاجي من اثنتي عشرة خطوة أو في برنامج قائم على الإيمان أو خط ساخن يمكنك التحدث إليه. التواصل مع مرضى أخرين فكرة جيدة. ابحث عن مجموعات دعم على الإنترنت أو اسأل طبيبك عن مجموعات محلية يثق فيها.  عليك أيضا البحث عن مجموعات داعمة لأسرتك المتضررة من هذا السلوك. .

english_section_name: Seeking Support

summary: تخلص من الأشياء التي تذكرك بالجنس. ابتعد عن الأشخاص والأماكن التي تنشط السلوك الإدماني عندك. أزل كل المعلومات عن شركاء سابقين في الجنس.

document: إذا كنت محاطًا بأشياء تذكرك بالجنس من الصعب التوقف عن ممارسته. تخلص من كل المجلات الإباحية التي تمتلكها وكذلك الصور ومقاطع الفيديو وأي شيء قد يسحبك للوراء مرة أخري. امسح المحتوى الإباحي من على حاسوبك الشخصي وامسح كل المواقع التي اعتدت التردد عليها. يمكنك أيضًا تثبيت برنامج يحظر دخول على المواقع الإباحية. تجنب الأماكن التي مارست فيها أنشطة جنسية مضرة من قبل. ابتعد عن الملاهي الليلية وأماكن ممارسة الجنس. إذا أراد أصدقائك الخروج في هذه الأماكن اطلب منهم تغيير المكان إذا أرادوا الخروج معك. قد يتسبب موقف في شعورك بالرغبة الملحة لهذا السلوك. على سبيل المثال إذا كنت معتادًا للعلاقات العابرة في رحلات العمل، فكر في طريقة تمنع بها نفسك من عمل ذلك مثل السفر مع زميل أو تمضية الوقت مع صديق بدلًا من المكوث في غرفة الفندق وحيدًا. امح كل الأرقام والأسماء لشركاء جنس سابقين من على هاتفك وحاسوبك. الحصول على قائمة بأسامي أشخاص راغبين في ممارسة الجنس أمرًا مغريًا. أبلغهم أنك لا تريد ذلك مرة أخرى. كن متفهمًا لمشاعرهم ولكن لا تجعل ذلك يجعلك تتراجع عن قرارك بالتوقف. يمكنك بالطبع الاحتفاظ بشريكتك في علاقة جادة أو زوجتك.

english_section_name: Stopping Addictive Behavior

summary: استبدل مخارج للطاقة صحية بإدمان الجنس. اعتمد على أقوي علاقاتك. اسع لعلاقة صحية بالجنس. ركز على أهدافك. احتفل بإنجازاتك.

document: عند التوقف عن ممارسة النشاط الجنسي قد تعاني من فرط طاقة. جرب ممارسة أنشطة صحية مثل الرياضة أو أي نشاط يساعدك على الاسترخاء. إذا كان لا يساعدك نشاط واحد على تشتيت أفكارك، حاول البحث عن طرق أخري لإبقاء ذهنك مشغولًا.، إليك بعض الأفكار:  اكتب مذكراتك اليومية اشترك في دروس للموسيقى أو الغناء الجماعي اشترك في دروس للرسم أو التلوين أو النحت ابدأ في هواية جديدة تحتاج إلى طاقة بدنية مبذولة مثل النحت الخشبي أو النجارة جرب ممارسات تقلل من التوتر مثل اليوجا. أو التاي شي  قم بنشاطات مثيرة تعلي من نبضات القلب مثل القفز بالمظلات أو التجويف وأنت تتخلص من سلوكك الإدماني عليك بإعادة التواصل مع أحبائك. يمكن لشريكتك أو والديك أو أخواتك أو أبنائك أن يكونوا داعمين لك. ركز على العلاقات التي تحتاج إلى إصلاح وحسّن من تواصلك معهم. كلما استثمرت في الناس من حولك كلما قل احتياجك للجنس كوسيلة للهروب. لا يعني التوقف عن إدمان الجنس أنك لا تمارسه مرة أخرى. إنما يعني أنك لا تمارس سلوكًا جنسيًا قسريًا يتحكم في تصرفاتك بالعكس أنت تسعى للتحكم في حياتك الجنسية وتشعر بالسعادة والتحقق بدلًا من الشعور بالدونية والخجل.  يمكن لطبيبك المعالج أن يساعدك على هذه النقطة. يمكنك أن تجد متخصص في المشاكل الجنسية يساعدك على تطوير سلوك إيجابي تجاه علاقتك بالجنس. اكتشف ما تحبه في الجنس. إذا كنت مدمن للجنس قد تكون تفعل أشياء لا تحبها حقًا ولكنها تغذي سلوكك القسري. خذ بعض الوقت لتكتشف ما تحبه حقًا في ممارسة الجنس وكذلك ما يشعرك بالتقدير كشريك جنسي وما هي المشاعر التي تستمع بها وأنت تلهم الأخرين بممارسة الجنس.  حاول أن تفكر في الجنس كجزء من الحياة الصحية، بدلًا من التفكير فيه أنه الفاكهة المحرمة أو شيء عليك الخجل منه. من يعاني من الشراهة في الأكل لن يتوقف عن الأكل نهائيًا. أنت فقط تريد أن تتعلم أسلوبًا أكثر صحة تضيفه على حياتك ككل. سيأخذ الشفاء وقتًا وغالبًا ستعاني من اشتهاء للسلوك الجنسي الإدماني. لا يوجد مانع من ممارسة الجنس مع شريك دائم ولكن ممارسة الجنس في علاقات عابرة أو مشاهدة محتوى إباحي قد يعيدك خطوات للوراء تجاه السلوك الإدماني. كن صريحًا مع طبيبك المعالج ومع عائلتك تجاه صراعاتك النفسية وتذكر جملتك التي ختمت بها هذا السلوك من حياتك، تذكر أيضًا علاقاتك التي تريد إصلاحها ومشاكلك المالية التي تريد التغلب عليها.إذا انتكست، عليك البحث عما دفعك للوراء وحاول تجنبها في المرات القادمة. ادفع نفسك للأمام وحاول ألا تستسلم مهما كلفك الأمر. إذا انتكست، اقرأ مذكراتك. اقرأ جملتك الختامية وذكر لماذا تقوم بذلك في المقام الأول. كن متواصل مع معالجك النفسي وحلقة الدعم الخاصة بك. بعد كل هدف متحقق خذ وقتك للاحتفال بما أصبحت عليه. إذا مضى شهرًا كاملا بدون سلوك إدماني عرّف إنجازك بمكافأة. على سبيل المثال تناول وجبة في مطعمك المفضل أو اقضي وقتًا في متحف أو اشتر ملابس جديدة. احتفل بإنجازك الحالي وضع لنفسك هدفًا جديدًا تعمل عليه.

english_section_name: Moving Beyond Addiction

summary: اكتب عن تأثير الإدمان الضار. اكتب قائمة بكل التغيرات الإيجابية التي تود القيام بها. فكر في العبارة الختامية لهذا السلوك من حياتك. ضع أهدافًا مرهونة بجدول زمني.

document: لكي تبدأ بشفائك الشخصي، فكر في تدوين تجربة إدمانك. فكر كيف أثر هذا الإدمان على أسرتك وعلاقاتك ومساحات متنوعة من حياتك. اوصف كيف أثّر على حالتك العقلية والنفسية. الكتابة ستذكرك بكل الآثار السلبية التي عانيت منها بسبب الإدمان وستعطيك دافع للتحرك للأمام. إذا فصّلت كل مشاكلك، اكتب كيف تود شكل حياتك بعد التخلص من الإدمان. وماهي التغيرات الإيجابية التي تريدها بمجرد ما تتحكم في حياتك مرة أخري. على سبيل المثال، يمكنك:  أن تشعر بالحرية. تهتم بأشياء أخرى بجانب الجنس وتقضي أوقاتًا أكبر في ممارسة هواياتك. تركز على تشكيل علاقات عميقة مع أحبائك. تُصلح علاقاتك الإنسانية. تشعر بالفخر أنك استطعت التغلب على الإدمان. العبارة الختامية هي ملخص أسبابك للتوقف عن إدمان الجنس ليكون التزامًا شخصيًا يخصك. اكتب قائمة بالأسباب التي دعتك للتوقف عن هذا السلوك لتذكرك في الأوقات الصعبة التي ستمر بها. أنت تعرف أسبابك للتوقف وتقدر التغلب على كل مشاكلك العقلية والبدنية. إليك بعض الأسباب المحتملة:  أنا انسحب لأني أريد أن أصلح علاقاتي مع زوجتي وأعود إلى أسرتي. أنا انسحب لأني أصبت بمرض يُنقل جنسيًا وأريد أن أخذ اختيارات أفضل في الحياة. أنا انسحب لأني أريد أن أكون مثالًا يحتذى به لأولادي. اكتب جدولًا لشفائك، يتضمن اهدافًا مثل حضور علاج أو الانضمام إلى حلقة دعم. على الرغم من أن شفاءك قد يستغرق وقتًا أطول أو أقصر من الوقت الذي خططت له الحصول على أهداف متحققة سيرشدك إلى الطريق السليم. جدول مواعيد علاجك وقرر متى ستنضم إلى مجموعات داعمة ومتى ستتحدث مع من أذيتهم أثناء سلوكك السابق.

english_section_name: Self-Reflecting on Addiction


summary: حدد موعدًا في نتيجتك لإرسال خطاب متابعة رسمي. اكتب خطابك في صورة خطاب عمل رسمي. أضف المعلومات المتوفرة لديك في بداية خطابك. ألقِ الضوء على المهارات والخبرات ذات القيمة بالنسبة للشركة. أنِه خطابك "بدعوة للعمل". راجع خطابك جيدًا قبل طباعته وإرساله. أرفِق نسخة من سيرتك الذاتية.

document: يُعد إرسال خطاب متابعة لحالتك التوظيفية أمرًا مقبولًا إذا لم تحصل على رد من طرف مسئول التوظيف بعد إرسالك لرسالة الشكر. انتظر لمدة شهر تقريبًا إذا لم تكن تبحث عن فرصة عمل جديدة على المدى القصير، أما إذا كنت ترغب في الانضمام للوظيفة خلال شهريْن مثلًا فعليك إرسال خطاب المتابعة بعد مدة من ١٠ إلى ١٤ يومًا من إرسالك رسالة الشكر. يُمكنك أيضًا ضبط الإشعارات الخاصة بك لتذكيرك بإعداد خطاب المتابعة الرسمي، اضبط التذكير قبل موعد إرسال الخطاب ببضعة أيام. يحتوي برنامج معالج النصوص خاصتك على نماذج لكتابة خطاب عمل رسمي مما يُسهل عليك الأمر كثيرًا. وجّه خطابك إلى مسئول التوظيف الذي قابلته في معرض الوظائف. استعمل خطًا مناسبًا سهل القراءة مثل تايمز نيو رومان Times New Roman أو هيلفيتيكا Helvetica بحجم ١٠ أو ١٢. ابدأ خطابك بتذكير مسئول التوظيف أنك تحدثت معه/ها في معرض الوظائف مع ذكر عنوان المعرض والتاريخ الذي تقابلتما فيه، وقد ترغب أيضًا في ذكر بعض التفاصيل التي ذكرتها في رسالة الشكر لمسئول التوظيف. اذكر أيّة معلومات أو تطورات جديدة طرأت منذ إرسال رسالة الشكر، افعل ذلك في الفقرة الأولى من خطابك. على سبيل المثال: أخبِر مسئول التوظيف أنك تواصلت مع رئيس القسم في الشركة بناء على ترشيحه. تحدث عن كونك إضافة هامة للشركة في الفقرة الثانية من خطابك وذلك بإلقاء الضوء على المهارات التي تتحلى بها مثل القيادة والتحفيز الذاتي. على سبيل المثال: يُمكنك أن تذكر أنك شخص مبادر وتحفز نفسك بنفسك والدليل على ذلك أنك قُدت برنامجًا تطوعيًا في ملجأ الحيوانات المحلي في مدينتك. اجعل مسئول التوظيف يعرف خطوتك القادمة في الفقرة الأخيرة من خطابك وما الذي ترغب فيه من طرفه هو للرد على طلبك، حدد تاريخًا جديدًا للمتابعة مرة أخرى. على سبيل المثال: إذا كنت تسعى للحصول على مقابلة شخصية مع مسئول التوظيف فيمكنك أن تقول "ستكون فرصة جيدة إذا ما تقابلنا شخصيًا، أنا متاح في أيام الأربعاء والخميس بعد الساعة ٢ ظهرًا." لن تُفلح محاولتك للتوظيف إذا ما أرسلت خطابك وهو مليء بالأخطاء الإملائية والنحوية، لهذا عليك قراءة الخطاب بصوتٍ عال لملاحظة الأخطاء الإملائية أو أخطاء تركيبات الجمل الواردة ومن ثم تصحيحها. يُمكنك أيضًا طلب المساعدة من صديق أو مُعلم أو مُشرف المدرسة لقراءة خطابك ومراجعته، يُمكن لهؤلاء الأشخاص تقديم النصيحة لك بشأن جعل خطابك أكثر قوة وإقناعًا. راجع سيرتك الذاتية التي سبق وأرسلتها لمسئول التوظيف وأضف أيّة معلومات جديدة لها ومن ثم أعد مراجعتها قبل الطباعة. اطبع سيرتك الذاتية على ورق بجودة عالية. يُمكنك الحصول على هذا الورق من متجر الأدوات المكتبية وقد ترغب في طباعة خطابك على نفس نوع الورق.

english_section_name: Writing a Formal Follow-up Letter

summary: انشئ  حسابًا على موقع لينكد إن إذا لم يكن لديك واحدًا بالفعل. ابحث عن مسئول التوظيف على موقع لينكد إن. أرسِل رسالة مُختصرة توضح رغبتك في التواصل معه/ها. اعتمد على لينكد إن في متابعة الشركات التي ترغب في العمل لديها.

document: يعتمد الكثير من مسئولي التوظيف على موقع لينكد إن للتواصل وهو الموقع المخصص لمساعدتك في الحصول على وظائف جديدة، كل ما عليك فعله هو إنشاء حساب جديد بالمجان وإعداد صفحتك الشخصية من خلال إضافة المعلومات الخاصة بخلفيتك التعليمية وخبراتك العملية ومهاراتك.  اهتم بالصورة الاحترافية للمعلومات الخاصة بك على صفحة لينكد إن مع إضافة صورة شخصية مُهندمة وبالملابس الرسمية، ربما تستخدم صورة حديثة من حفل تخرجك مثلًا. ابحث عن الأشخاص الذين تعرفهم على موقع لينكد إن مع وضعك في الاعتبار أنه ليس بشبكة من شبكات التواصل الاجتماعي مثل فيسبوك أو انستاجرام، هذا يعني أن تواصلك مع شخص على الموقع لا يعني بالضرورة اهتمامه بمساعدتك. في المقابل يُعد التواصل مع معلمينك وأساتذتك ورؤساء وزملاء العمل السابقين فكرةً جيدة. قد تحمل بطاقة العمل الخاصة بمسئول التوظيف عنوان صفحته على لينكد إن، إذا لم تكن هذه الحالة فعليك البحث عنه على الموقع بكل بساطة من خلال كتابة اسمه في خانة مُحرك البحث. تصفح صفحة مسئول التوظيف الشخصية على الموقع فور وصولك إليها من أجل الإطلاع على تاريخه الوظيفي وعمله الحالي مع الشركة، قد تجد بعض الأمور المشتركة بينك وبين هذا الشخص بصورة لم تتوقعها فقد تكونان تخرجتما من نفس المدرسة الثانوية. اكتب رسالة من جُملتيْن إلى ثلاث جمل لتُذكر مسئول التوظيف بأنك قابلته/ها في معرض الوظائف وأنك ترغب في التواصل. وضّح عنوان معرض الوظائف والتاريخ الذي تقابلتما فيه وقد ترغب أيضًا في ذكر بعض التفاصيل التي ناقشتها مع مسئول التوظيف حتى يتذكرك بنجاح.  على سبيل المثال: "مرحبًا يوسف، لقد تحدثنا سويًا في معرض الوظائف الإقليمي بالمدنية يوم ١ أبريل الماضي، أنا أرغب في التواصل معك لمتابعة أحدث الفرص المتاحة في المؤسسة التي تعمل بها. شكرًا!" لن يقبل مسئول التوظيف طلبك للتواصل عبر الموقع إذا لم ترسل له رسالة توضح فيها رغبتك، فأغلب المشتركين في لينكد إن لا يتواصلون مع الأشخاص الذين لا يعرفونهم أو لا تربطهم علاقة عمل بهم. ستجد أن الشركات أيضًا لديها صفحات على موقع لينكد إن وليس الأشخاص وحسب، لهذا يمكنك التواصل مع صفحات الشركات لمتابعة آخر التطورات وفرص العمل المتاحة.  ستجد أن صفحات أغلب رجال الأعمال والمدراء التنفيذيين تظهر لك كصفحات "مؤثرين" على لينكد إن. يُمكنك متابعة صفحات المؤثرين ومشاركاتهم دون حاجة لإرسال طلبات التواصل معهم بشكل مباشر حيث ينشر المؤثرون آخر التطورات الخاصة بالمجالات المختلفة والأفكار والاحتياحات في سوق العمل، يُمكن لهذه المشاركات إفادتك في المجال الذي تسعى للعمل فيه. يحتوي لينكد إن على مقاطع فيديو ومصادر مختلفة لتعليمك كيفية الاعتماد على الموقع للتحسين من حالتك المهنية، يُمكنك الإطلاع على هذه المصادر من خلال زيارتك لهذا الرابط: https://university.linkedin.com/linkedin-for-students.

english_section_name: Connecting with Recruiters

summary: دوّن بعض المُلاحظات بعد مُحادثتك مع مسئول التوظيف. تصفح الموقع الإلكتروني للشركة لمعرفة المزيد من المعلومات عنها. اكتب رسالتك بأسلوبٍ احترافي وتتحلى بالخصوصية. اختر عنوانًا مُحددًا واحترافيًا لرسالتك. استخدم بريدك الإلكتروني الاحترافي. أرفِق سيرتك الذاتية ضمن رسالتك الإلكترونية. أرسِل رسالتك خلال ٤٨ ساعة من معرض الوظائف.

document: ستحتاج إلى ذِكر نُقطة محددة كانت ضمن المحادثة الدائرة بينكما عندما تشرع في إرسال رسالة الشكر عبر البريد الإلكتروني، لهذا عليك بأخذ بعض الوقت وتدوين الملاحظات بعد مُحادثتك مع كل مسئول توظيف في معرض الوظائف، فمن المُرجح أنك ستتحدث لعدد كبير من الأشخاص في هذا السياق.  دوّن المُلاحظات على الفور بشأن ما قلته لمسئول التوظيف مثل نيتك في التقدم للوظيفة عبر الموقع الإلكتروني للشركة. يُساعدك تدوين الملاحظات في التفكير بأسئلة جديدة قد ترغب في طرحها على مسئول التوظيف لاحقًا، دوّن هذه الأسئلة بدورها لتسأله/ها في رسالتك الإلكترونية. خصص بعض الوقت عقب عودتك للمنزل من معرض الوظائف لتصفح المواقع الإلكترونية الخاصة بالشركات التي أثارت اهتمامك للعمل لديها. دوّن المُلاحظات أثناء تصفحك للمواقع فمن الممكن أن تطرح بعض الأسئلة عن طبيعة العمل بالشركة في رسالتك الإلكترونية.  ابحث عن البيانات الصحفية أو الأخبار الحديثة على موقع الشركة لتتعرف على أحدث التطورات الخاصة بها. اكتب أسماء المدراء ورؤساء الأقسام التي ترغب في العمل فيها، فقد تحتاج للتواصل معهم فيما بعد. تتسم رسائل الشُكر التي يتم إرسالها بالبريد الإلكتروني ببعض القواعد الهيكلية العامة، لهذا يُمكنك اعتماد نفس التنسيق الأساسي للرسالة مع جميع مسئولي التوظيف طالما أنك ترسل كل رسالة للمُستلم الصحيح. إليك مثال على نموذج لرسالة شُكر إلكترونية يُمكنك اتباعه:  في الفقرة الأولى: اذكر عنوان معرض الوظائف وأنك تحدثت مع مسئول التوظيف في هذه المناسبة، ذكّرهم بوعدك التقدم للوظيفة عبر الموقع الإلكتروني للشركة. يجب أن تكون الفقرة الأولى ما بين جُملتيْن إلى ثلاث جُمل. في الفقرة الثانية: اطرح أيّة أسئلة ذات صلة بمحادثتك مع مسئول التوظيف أو بالمعلومات التي جمعتها عن الشركة من على موقعها الإلكتروني، أما إذا لم تكن لديك أسئلة فيُمكن أن تذكر اهتماماتك ذات الصلة بالوظيفة مع تعليل الأسباب. يجب أن تكون الفقرة الثانية ما بين جُملتيْن إلى ثلاث جُمل. في الفقرة الثالثة: أعِد التأكيد على اهتمامك بالوظيفة مع توضيح سببيْن أو ثلاثة أسباب تجعلك مُرشحًا ممتازًا لها، وأخيرًا اترك ملاحظة بشأن إرفاقك لسيرتك الذاتية في البريد الإلكتروني. اكتفِ بجُملتيْن إلى ثلاث جُمل في الفقرة الثالثة. اختتم رسالتك بالشُكر مرة أخرى. أخبِر مسئول التوظيف أنك ستتابع معه/ها حالة تقدمك للوظيفة ثم اترك مسافة سطريْن واختم رسالتك بخاتمة احترافية مثل "مع تحياتي". اترك مسافة سطر ثم اكتب اسمك الكامل. لن يقوم مسئول التوظيف بفتح رسالتك إذا لم يتمكن من فهم محتواها من العنوان، لهذا عليك توضيح عنوان الرسالة من خلال إضافة عنوان معرض الوظائف الذي قابلته/ها فيه مع توضيح أنها رسالة شكر.  على سبيل المثال يُمكن أن يصبح عنوان رسالتك:"شكر خاص للمساعدة في معرض الوظائف الإقليمي بالمدينة" أو "شُكر خاص ومتابعة بعد معرض الوظائف الإقليمي بالمدينة". اجعل عنوان رسالتك مُختصرًا ومُحددًا بدون إضافة اسمك أو التنويه عن إرفاق سيرتك الذاتية. يُفضل دائمًا أن تستخدم بريدك الإلكتروني الاحترافي الذي يحمل اسمك الأول والأخير في عنوانه أو الحروف الأولى من اسمك الأول مع اسمك الأخير، وفي حالة لم تتمكن من اختيار عنوان لبريدك الإلكتروني يحمل اسمك بسبب كونه اسم شائع فيُمكن أن تضيف الحرف الأول من اسمك الأوسط أو ربما صفة مهنية مثل "مهندس" وتُكتب "engineer" أو "مبيعات" وتُكتب "sales".  اجعل عنوان بريدك الإلكتروني كلمة واحدة متصلة مثل: "AymanElSayed" أو "BelalGhazy". تجنب استخدام الأرقام في عنوان بريدك الإلكتروني مثل عمرك أو سنة ميلادك حيث يفتقد ذلك للاحترافية. تجنب الفصل بين اسمك باستخدام علامات الوصل أو الشرطات أو المسافات أو الشرطة التحتية، يُصعب ذلك على مسئولي التوظيف ويجعل من الصعب تذكر بريدك الإلكتروني.  اعرف أيضًا أن ملاحظة الشرطة التحتية يكون أمرًا صعبًا في بعض تصميمات صناديق الوارد بالبريد الإلكتروني، لهذا اكتفِ باستعمال النقطة على هذا النحو "Ayman.ElSayed" أو "Belal.Ghazy". خذ بعض الوقت لتخصيص سيرتك الذاتية لتوجيهها لمسئول التوظيف الخاص بالشركة، ومن ثم حوّل الملف إلى صيغة PDF وأرسِله ضمن رسالتك الإلكترونية. نوّه عن منحك مسئول التوظيف نسخة من سيرتك الذاتية بالفعل في معرض الوظائف إذا كان هذا هو الموقف. اجعل عنوان ملف سيرتك الذاتية يحمل اسمك وكلمة "سيرة ذاتية" قبل إرفاقه في الرسالة، فلن يتعرف مسئول التوظيف على الملف إذا اخترت له عنوانًا عشوائيًا. يُفضل أن ترسل رسائل الشكر خلال ٢٤ ساعة من معرض الوظائف، لكن قد تستغرق بعض الوقت في البحث عن الشركات وتدوين الملاحظات والمعلومات التي ستحتاجها لإرسال رسالتك، لهذا لا بأس من إرسالها خلال ٤٨ ساعة طالما كانت رسالة مُحددة واحترافية وتمت مراجعتها جيدًا.  إذا كان معرض الوظائف في يوم الخميس فيُفضل أن تنتظر إلى حلول يوم الأحد لإرسال رسالتك الإلكترونية، فأغلب مسئولي التوظيف لا يتصفحون بريدهم الإلكتروني خلال عطلة نهاية الأسبوع. يُفضل أن ترسل رسالتك الإلكترونية خلال مواعيد العمل الرسمية (ما بين ٩ صباحًا إلى ٥ مساءً) وكلما أرسلتها باكرًا كلما كان أفضل.

english_section_name: Sending a Thank You Email


summary: جرب البيريثرين. حضر بخاخًا من الصابون المبيد للحشرات. اشترِ مبيدًا حشريًا للحديقة.

document: البيريثرين مبيد حشري طبيعي مصنوع من النباتات وعلى الأخص الكريزانثيموم ويعتبر سامًا لمعظم الآفات بما فيها اليرقات. يعد آمنًا على الأشخاص والحيوانات الأليفة في العموم، لكن قد يكون سامًا إذا تم ابتلاعه بكميات ضخمة؛ يتوفر عادةً في متاجر البستنة وتحسين المنازل. يُستخدم ذلك المنتج عن طريق رشه على النباتات المُصابة مباشرةً ويتحلل تدريجيًا خلال أيام قليلة بواسطة ضوء الشمس.  إذا ذهبت لشراء مبيدات البيريثريت، من المحتمل أن تصادف عدة منتجات تحتوي على بيريثرويد، وهي ببساطة إصدارات مُصنعة من نبات عاقر قرحا (حشيشة الحمى). يمكنك حماية الحشرات النافعة من الإصابة بالأذى من المنتج عن طريق وضعه على النباتات المُصابة في الصباح الباكر ثم تغطيتها بغطاء قديم لمدة 24 ساعة. ينبغي رش ذلك البخاخ على اليرقات مباشرةً حي يعمل عن طريق تدمير الصابون لجلد اليرقات. لإعداد ذلك البخاخ، اخلط ملعقتين كبيرتين من الصابون في 100 ملل من المياه في زجاجة بخاخة ورجها جيدًا ثم رش الخليط على اليرقات التي تجدها مباشرةً. تأكد من أن الصابون بيولوجي التدرج ومرتكز على النباتات لتجنب الإضرار بالنباتات والحيوانات والحشرات النافعة. ينبغي أن تلجأ إلى استخدام المبيد الحشري كحل أخير نظرًا للآثار الضارة التي قد يسببها على الحشرات النافعة والبيئة، لكن إذا كنت مضطرًا لاستخدامه، تأكد من أنه معد خصيصًا لقتل اليرقات ويمكنك العثور على تلك المعلومات على الملصق.  تذكر أنه إذا كان لديك حيوانات أليفة أو أطفالًا، قد يسبب استخدام المبيد الحشري الضرر لهم إذا تم لمسه. استخدام المبيدات الحشرية في الحدائق التي توجد بها نباتات قابلة للأكل فكرة غير جيدة.

english_section_name: Using Soap, Pesticides, and Other Remedies

summary: جرب استخدام البكتيريا الممرضة للحشرات (Bacillus thuringiensis var kurstaki). اجعل المنطقة جاذبة للطيور. استخدم قماش الخيش لاصطياد اليرقات التي تعيش بداخل الشجر. اغمر اليرقات بالماء. جمع اليرقات وانقلها إلى مكان آخر.

document: هي بكتيريا تنتج بشكل طبيعي على المواد الميتة أو المتحللة في التربة وتعد جيدة للقضاء على اليرقات لأنها تؤثر بشكل سلبي على الجهاز الهضمي الخاص بها. علاوة على ذلك، تعتبر آمنة لأنها لا تسبب ضررًا للحيوانات الأليفة أو الأشخاص كما لن تضر اليرقات الميتة بالحيوانات الأخرى (مثل الطيور) التي قد تتغذى عليها.  من الضروري نثر البكتيريا الممرضة للحشرات على أوراق النباتات أو الأشجار المُصابة في الوقت المناسب كي يتم تناولها بواسطة اليرقات؛ ينبغي أن تتبع التعليمات المُرفقة بتلك البكتيريا، لكن ينبغي استخدمها مرتين في العموم. ستكون المرة الأولى بعد فقس بيض اليرقات بعشر أيام والمرة الثانية بعد مرور حوالي أسبوعين بينما لا تزال اليرقات صغيرة. تتوفر البكتيريا الممرضة للحشرات في الأسواق، لذلك قد تتمكن من العثور عليها في متجر تحسين المنازل أو متجر البستنة. تتوفر عادةً في شكل مسحوق والذي يتم خلطه بالمياه ثم رشه على النباتات المُصابة. قد تكون الطيور أكثر كفاءة في السيطرة على اليرقات، لذلك من الجيد جعل حديقتك جاذبة لها. جرب إنشاء حوض طيور وإضافة بعض أوعية تغذية الطيور أو توفير بيت أو بيتين للطيور في الحديقة للفت انتباهها.  إذا كان لديك قطط تذهب إلى الحديقة، تأكد من ارتداءها طوق بجرس كي تنتبه الطيور بوجود قط في المنطقة. إذا كان يتوفر لديك مساحة كافية، قد تكون تربية الدجاج طريقة جيدة أيضًا للتخلص من اليرقات. سوف يتغذى الدجاج على اليرقات وبالتالي لن تضطر إلى القلق بشأن التعامل معهم بنفسك. مع ذلك، ستحتاج إلى تجهيز الحديقة الخلفية على نحو مناسب لإبقاء الدجاج بحالة صحية وآمنة، لذلك ينبغي ألا تعتبره حلًا سريعًا وسهلًا. إذا كنت تجد صعوبة في التخلص من اليرقات في الشجرة، يمكنك لف الجذع بالخيش. تميل اليرقات إلى الاختباء خلال حرارة النهار وسيوفر الخيش مكانًا مثاليًا للابتعاد عن الشمس، وعندها يمكنك سحق عدة يرقات بسرعة في وقت واحد بمجرد زحفها بداخله. يعمل ذلك بشكل جيد على الأخص مع نوعية يرقات العثة الغجرية التي تميل إلى البقاء في الأشجار. إذا كنت لا تخاف من لمس اليرقات، ستكون تلك الطريقة جيدة للتخلص منها بدون رش المواد الكيميائية أو المواد الأخرى على الأوراق.  املأ دلوًا بالمياه إلى النصف. يتوقف حجم الدلو على عدد اليرقات التي تتعامل معها؛ إذا كانت قليلة، قد تعمل علبة البن بشكل جيد وإذا كان يوجد عدد كبير من اليرقات، ستحتاج إلى دلو بحجم 18 لتر تقريبًا (أو 5 جالون). أضف صابون الأطباق. إذا كنت تستخدم دلوًا صغير الحجم نسبيًا، ستحتاج إلى 1/4 كوب، وبالتالي أضف المزيد إذا كنت تستخدم دلوًا كبيرًا؛ لا يعد ذلك دراسة دقيقة، لذلك لا تقلق بشأن عدم استخدام المقاييس بدقة شديدة. انتزع اليرقات وألقها في المياه حيثما ستموت. يمكنك ارتداء قفازات حسب الرغبة. تتحول اليرقات بالنهاية إلى عث وفراشات والتي تلعب دورًا مهمًا في عملية التلقيح. لذلك قد تحتاج إلى أن تضع في اعتبارك نقلها إلى مكان آخر (منطقة مشجرة قريبة) يمكنها البقاء به بدون تسبيب الضرر للنباتات. يمكنك القيام بذلك عن طريق تجميع اليرقات في دلو أو جرة ونقلها إلى المكان المرغوب ثم سكبه برفق على ورقة أو فرع شجرة.

english_section_name: Using Natural Remedies

summary: أضف بعض النباتات الجاذبة للحشرات النافعة إلى الحديقة. استخدم حاجز الحشرات. تعرف على اليرقات.

document: قد يساعد زراعة بعض النباتات، مثل زهرة النجمة والكزبرة والشمر والحزنبل والشبت على جذب الحشرات النافعة (الحشرات التي تتغذى على الحشرات الأخرى) والتي تتغذى على اليرقات. تأكد من أن تلك النباتات تنمو خلال الموسم بأكمله لتستمر الحشرات النافعة في المجيء. توفر زراعة تلك الأنواع من النباتات مصدرًا آخر من الغذاء البديل للحشرات النافعة ويجعلها تأتي مرة أخرى حتى بعد التخلص من أي يرقات. حاجز الحشرات نوع من القماش الذي يمكن استخدامه لتغطية النباتات ويعمل على منع العث والفراشات من وضع البيض على النباتات والذي يفقس ويصبح يرقات. قد يكون ذلك مثالًيا للنباتات المنتجة لخضروات موسم الخريف حيث لن يلعب التلقيح دورًا ضخمًا في تلك الحالة، لذلك لن يقلل تغطية النباتات من كمية الخضروات النامية بواسطة ذلك النبات. تأتي اليرقات في أشكال وأحجام مختلفة، فيكون بعضها كبيرًا وآخر صغيرًا وبعضها مغطى بالشعر وبعضها يشبه الديدان. إذا لم تتمكن من رؤية أي يرقات لكن لاحظت امتلاء الأوراق بالثقوب، على الأغلب أن لديك يرقات في الحديقة.  يمكن التخلص من معظم اليرقات باستخدام إحدى الطرق المذكورة. مع ذلك، تعيش اليرقات الخيمية (التي تقيم عادةً في الأشجار) في شكل شبكات ويمكن التخلص منها بنفس الطرق، لكن يمكنك تجربة إزالة فروع الشجر الموجود بها العش ثم حرق العش الشبكي. على الرغم من أن اليرقات غير ضارة على الإنسان في العموم، لكن هناك بعض الفصائل التي قد تسبب لدغات مؤلمة. هناك عدة أنواع من اليرقات التي تبدو مختلفة جدًا، لذلك ينبغي أن تفترض أنه إذا كانت اليرقة مغطاة بالفرو أو الأشواك، أنها قد تلدغك إذا لمستها. قد لا تكون اللدغة قاتلة لكنها مؤلمة جدًا، لذلك من الأفضل تجنب لمس اليرقات إذا لم تكن متأكدًا من نوعيتها.

english_section_name: Controlling Caterpillars in Your Garden


summary: حافظي على جمال حاجبيكِ. ارتدي ملابس مثيرة. صففي شعرك. ضعي ماكياجًا ارتدي الإكسسوارات.

document: انتفي الشعر المحيط بحاجبيكِ قليلًا إذا كنتِ تحددين حاجبيكِ عادةً، لكن اكتفي بتنظيف الشعر الزائد بين الحاجبين إذا كنتِ لا تتركيهما بطبيعتهما لتجنب شكل الحاجبين الملتصقين. إذا كنتِ لا تنتفين حاجبيك على الإطلاق، دعيهما كما هما، فمن المحتمل أنها تعجب حبيبك بطبيعتها. لا تتهوري وتفرطي في نتفهما؛ لن تعد كما كانت بسرعة وستضطرين إلى الانتظار حتى تنمو من جديد، كما أن بعض الفتيات تبدو أفضل بالحواجب السميكة. يمكنكِ كذلك تحديد حاجبيكِ بقلم بني لإضفاء مظهر مثير. لا يهم ما ترتديه، لكن ما يهم هو أن تبدين جميلة في تلك الملابس، سواء قررتِ ارتداء فستان أسود قصير أو قميص كاروهات مع بنطال ضيق؛ ستبدين أكثر جمالًا كلما كنتِ أكثر ثقة بنفسك لأن الجمال مقترن بالثقة. إذا كنتِ تشعرين أنكِ جميلة في كل الأزياء، اختاري الزي المفضل لدى حبيبك، وإذا كنتِ لا تفضلين ارتداء ملابس سهرة كثيرًا وكنتِ تخططين لحضور مناسبة خاصة معه، أبهريه بفستان أنيق أو تنورة مع بلوزة رقيقة.  لا تتوتري إذا لم تكوني نحيفة واختاري زيًا يظهر جمال منحنياتك، ولابد أن حبيبك سيعجبه شكلك الطبيعي، لذلك أظهري تلك المنحنيات!  جربي ارتداء حذاء بكعب إذا كنتِ ترتدين أحذية مسطحة في المعتاد لإضافة مظهر جذاب لإطلالتك؛ سوف تجعلك تبدين طويلة وأكثر ثقة من نفسك. مع ذلك، إذا كنتِ ترتدين أحذية ذات كعب في المعتاد، جربي ارتداء بعض الأحذية المسطحة كتغيير وقد تشعرين بالرضا والراحة أكثر. مشطي شعرك ثم صففيه بالطريقة التي تبدو أنسب لكِ. جربي بعض التسريحات المختلفة لمعرفة أكثر واحدة تجعلك تبدين أكثر جمالًا. إذا كان حبيبك يفضل تسريحة معينة لشعرك، كرريها لبعض الوقت طالما كانت تعجبه بشكل ملحوظ. ضفري شعرك أو افرديه أو جعديه لعمل إطلالة جديدة، كما يمكنكِ رفعه لأعلى أو تركه متدليًا لأسفل حسبما تفضلين.  لا توجد تسريحة شعر سحرية ستجذب حبيبك بأكثر درجة؛ بل يعتمد ذلك على ما يجعلك تبدين أكثر جمالًا. لا تجربي تسريحة معقدة لمجرد أنكِ تعتقدين أنها ستعجب حبيبك، فمن الضروري أن تعجبك أنتِ أولًا. فكري في راحتك قبل رأيه. بسيطًا. إذا كنتِ تستطيعين، ضعي بعض الماكياج الذي يعزز جمالك الطبيعي ويبرز أفضل ملامحك. ضعي ماكياجًا بسيطًا وطبيعيًا، خاصة إذا كنتِ لا تضعين الماكياج في الكثير من الأحيان. إذا كنتِ لا ترغبين في وضع الماكياج، لا بأس في هذه الحالة أيضًا، فالجمال لا يأتي من الماكياج فقط.  إذا كنتِ تريدين وضع الماكياج، يكفي القليل من ظل العيون لإبراز جفنيكِ، سواء استعملت لونًا غامقًا مثل البني أو الأسود المدخن، أو فاتحًا مثل البيج أو الزهري الفاتح. يمكنكِ وضع الماسكرا لإبراز جمالك أيضًا. ربما تفضلي وضعها على الجفن العلوي فقط لتجنب الشكل العنكبوتي مع الجفن السفلي. لوضع الماسكرا، ضعي الفرشاة أسفل مقدمة رموشك وحركيها من جانب لآخر ولأعلى لإضافة الكثافة إليها؛ ستبدو رموشك مُلطخة إذا حركتها من أعلى لأسفل. يمكنك تحديد ما تريدين وضعه من كريم أساس أو خافي العيوب أو فقط تجربة إطلالة طبيعية. يتمكن كريم الأساس وخافي العيون من جعل بشرتك توحيد لون بشرتك ويجعل ماكياجك ثابتًا لفترة أطول، لذلك سيناسب تحقيق إطلالة مثيرة تستغرق وقتًا أطول في التنفيذ. قد يجعل وضع القليل من أحمر الخدود على تفاحة خديكِ وجهك يبدو أكثر وردية وصحة، لكن تأكدي من دمجه جيدًا كي لا يبدو كرتونيًا. إذا كانت هذه المرة الأولى لكِ بأحمر الخدود، جربي وضعه ليلًا أو في مناسبة رسمية كي لا يظهر بشكل مبالغ فيه. ارتدي أقراطًا مميزة أو قلادة رقيقة أو سوارًا. إذا اشترى حبيبك قطعة مجوهرات من أجلك وكنتِ تفضليها، ارتديها لكن إذا كنتِ لا تفضلين ارتداء الإكسسوارات، فلا ترتديها؛ فلا داعي أن تبدين مزيفة عند ارتداء الأقراط وأنت لا تفضلينها. إذا كنتِ تريدين إضفاء لمسة بسيطة على إطلالتك، يمكنكِ تجربة بعض الأزرار الرقيقة أو أقراط دائرية صغيرة أو خلاخيل قليلة أو خاتم كبير أو أي مجوهرات تناسبك فحسب. يمكنكِ ارتداء قطعة صغيرة فقط من المجوهرات تعني الكثير لك، فالأمر يتعلق بما يجعلك تبدين جميلة وليس عدد قطع المجوهرات التي يمكنكِ ارتدائها في وقت واحد.

english_section_name: Getting the Look

summary: اعلمي أن حبيبك يراكِ جميلة دائمًا. كوني إيجابية. لا تحطي من نفسك. لا تقارني نفسك بامرأة أخرى. تحلي بالثقة ابتسمي

document: إذا كنتِ تريدين أن تبدين جميلة حقًا في نظر حبيبك، فلابد أن تتأكدي أنه يراكِ جميلة بالفعل. لا تعتقدي أنكِ لست ملائمة وأنه بإمكانك وضع بعض الماكياج الجذاب وارتداء زي جديد لتبدين رائعة، لأنكِ جميلة بالفعل، لكنك تجربين شيئًا مختلفًا. ينبغي أن تتحلي بالثقة لتظلي إيجابية ومن الضروري أن يعرف صديقك أنك تعتقدين أنكِ جميلة أيًا كان الأمر وإذا كان هذا موقفك، سوف تجذبيه بإطلالتك في كل الأحوال. إذا انتقد حبيبك إطلالتك أو أخبرك أن ينبغي عليك فقدان بعض الوزن أو وضع المزيد من الماكياج لتبدين أكثر جمالًا، فعليكِ معرفة أن تلك العلاقة ليست جدية وأنه قد حان الوقت لتركه؛ ينبغي أن يشعر أنك في أفضل الأحوال أكثر مما تعتقدين وليس أقل. من الطرق الأخرى لتبدين جميلة هي أن تتحلي بنظرة إيجابية حول حياتك ومظهرك وما تفعليه في العالم. لا تشتكي كثيرًا وركزي على التحدث عن الأشياء التي تتطلعين إليها في حياتك. لا تنتقدي أي شيء يفعله حبيبك أو أصدقائك وامنحيهم بعض التقدير بدلًا من ذلك. إذا تحليتِ بالتفاؤل في حياتك، ربما ستحدث الأشياء الجيدة لكِ بالفعل، كما ستبدين شخصًا أكثر جمالًا بسبب الطاقة الإيجابية التي تمنحيها للجميع.  انتبهي لأسلوبك في المرة القادمة عند التحدث مع حبيبك، إذا لاحظتِ أنك تقولين له تعليقات سلبية، حاولي مدحه بتعليقات إيجابية لطيفة بعدها لتصحيح الموقف. ينبغي أن تمدحي حبيبك أكثر مما تنتقديه، فالتعليقات الإيجابية أكثر قيمة من التعليقات السلبية. من الصفات التي تميز سلوك الشخص الجميل أنه يعرف أنه جميل من الداخل والخارج، لكن على الرغم من أنه يمكنكِ السخرية قليلًا من نفسك كي تظهري أنكِ لا تأخذين الأمور بمحمل الجد، ينبغي ألا تتحدثي عن مدى بدانتك أو قبحك أو غبائك لأن ذلك سيجعل حبيبك يشعر بالأسف والشفقة نحوك. ركزي على تعزيز الأشياء التي تحبيها في نفسك أكثر بدلًا من السلبية في كل الأوقات. شدة السلية ستجعلكِ تبدين وكأنكِ تقولين هذه الأشياء سعيًا لسماع ما يناقضها من المدح لأنك تشعرين بعدم الثقة. أهم شيء هو ألا تأخذي نفسك على محمل الجد أكثر من اللازم وألا تسخري من نفسك في كل الأوقات ولا تحطي منها لدرجة أن يشعر الناس بالانزعاج منك. أنتِ جميلة، وهو أمر لا علاقة له على الإطلاق بمدى جمال جارتك أو صديقتك أو عدوتك أو أختك. يمكنكِ تقدير جمال امرأة أخرى دون تمني أن تكونين أجمل منها أو الشعور بأنك ليس لديك ما تقدميه. ركزي على الظهور والشعور بأفضل صورة ممكنة ولا تقلقي من شيء آخر، وإلى جانب ذلك، سيكون صديقك أكثر سعادة إذا لم تهدري وقتك في التحدث عن امرأة أخرى والتركيز على ذاتك. يمكنكِ مدح امرأة أخرى أو ذكر مدى جمالها أو إثارتها عندما لا تكون متواجدة؛ سوف يُظهر ذلك مدى رضائك بنفسك بشكل كافٍ وأنك لا تُقارَني بأي امرأة في الكون. . كما ذكرنا من قبل أن الشعور بالثقة جميل وجذاب جدًا. يمكن أن تبدين جذابة جدًا، لكن لا قيمة لهذا بدون ثقة. عززي من ثقتك بنفسك وارتدي أشياءً تجعلك تشعرين أنكِ رائعة ولا تفعلي أي شيء يضايقك لأنه سيقلل من ثقتك بنفسك.   امشي بثقة عن طريق إبقاء رأسك مرتفعة وانظري إليه عند التحدث معه. لا ينبغي أن تحبي نفسك بنسبة 100% لتكونين واثقة من نفسك، لكن لابد من بذل الجهد لترضين عما أنت عليه ومعالجة عيوبك وإصلاحها إذا جعلتِ من ذلك هدفًا. من الضروري أيضًا تقبل حقيقة أن بعض الأشياء لا يمكنك تغييرها في نفسك (مثل طولك) وتعلم كيفية تقبل هذه الصفات بحد ذاتها أيضًا. ! لإكمال جمالك، ابتسمي لحبيبك بعينيك كثيرًا قدر الإمكان. لا تشعري بالخجل إذا كنتِ تضعين مقوم أسنان، فهو حبيبك ومن المؤكد أنه يحبك لذاتك (دون استثناء مقوم أسنانك). ابتسمي عند رؤيته وابستمي ولوّحي له عند الانصراف بعيدًا عنه. الابتسمام يجعلك تبدين أكثر ودًا وثقة وجمالًا. إلى جانب ذلك، لقد ثبت أن الابتسامة تجعلك تشعرين بالسعادة أكثر، لذلك لا داعي للتخلي عن ابتسامتك.

english_section_name: Getting the Attitude

summary: استحمي بانتظام. حققي تصورك لمظهراليد المثالية بيديكِ. اجعلي شفاهك جذابة رطبي جسمك. اعتني بأسنانك.

document: خذي دشًا أو حمامًا واغسلي شعرك ورطبيه واحلقي ساقيك وإبطيك وأنتِ تحت الدش إذا كان هذا هو ما تفعلينه في المعتاد. قشري بشرتك باستخدام اللوفة لإزالة خلايا الجلد الميت والحفاظ على صحة ونضارة بشرتك. أخيرًا، اغسلي جسمك بالصابون أو سائل الاستحمام لإبقاء رائحتة منعشة دائمًا.  لا ينبغي عليكِ غسل شعرك كل يوم إذا كان ملمسه وشكله يكونان أفضل عند غسله بضعة مرات أسبوعيًا فحسب؛ فلكل فتاة طبيعة شعر مختلفة. إذا كانت يدك جافة، قشريها باستخدام مُقشر من السكر أو أي صابون آخر مُقشر، سواء قررتِ شرائه من المتجر أو إعداده بنفسك. مرري يديك تحت الماء ببساطة ثم امسحيها بمنشفة على أن يظل بها رطوبة، ثم ضعي كمية كافية من مقشر السكر عليها وافركيه بها مع التركيز على المناطق الأكثر جفافًا. اشطفي المقشر بعد الانتهاء ولابد عند ذلك أن تجدي يدكِ رائعة وناعمة. سيحب شريكك نعومة يدك بشكل خاص إذا أمسك بها طويلًا. . الشفاه الناعمة والنضرة ستشد انتباه حبيبك، خاصةً إذا كان يفكر في تقبيلك. قشري شفتيك وضعي مرطب شفاه للحفاظ على رطوبتها، وخذي المرطب معك عند خروجك حتى تعيدي استخدامه كل بضع ساعات لتجديد نضارة ونعومة شفتيكِ. إذا شعرتِ أنكِ على وشك تقبيل شريكك، لا تضعي مرطب الشفاه خلال هذا الوقت؛ على الرغم من أنك تريدين أن تبقي شفتيك ناعمة ورائعة عند تقبيله، لكن إذا وضعتِ المرطب قبل تقبيله، ستبللين شفتيك أكثر من اللازم وتفوّتي على كليكما الشعور بالقبلة. احتفظي برطوبة بشرتك عن طريق ترطيب جسمك بأكمله، وركزي على المناطق الجافة على الأخص، مثل القدمين واليدين والكوعين، لكن رطبي بشرتك بالكامل. تكون منتجات الترطيب أكثر فعالية بعد الاستحمام على الأخص. احرصي على ترطيب ساقيك بعد الحلاقة كي لا تبقى جافة. تساعدك البشرة الملساء والناعمة والحريرية على الشعور بالإثارة، التي لابد أن تنتقل عندها إلى حبيبك. يمكنكِ الاحتفاظ بكريم مرطب معكِ لإعادة دهنه خلال اليوم كلما أردتِ. اغسلي أسنانك مرتين يوميًا وونظفيها بالخيط واستخدمي غسول الفم لجعلك فمك منتعشًا للغاية. إذا كنتما على وشك تقبيل بعضكما، سترغبين في أن يبقى فمك برائحة النعناع وليس ما تناولتيه على الإفطار اليوم، كما ستحبين أن تبدو أسنانك رائعة إذا ابتسمتِ. من الجيد مضغ العلكة أو مص النعناع قبل تقبيل حبيبك، لكن لا تفعلي ذلك قبل التقبيل مباشرةً وإلا ستجعلي نيتك أكثر وضوحًا.

english_section_name: Being Fresh and Clean


summary: خطط لقائمة الطعام مسبقًا. جهز المائدة قبل بدء الطهي. احفظ الطعام المجهز في درجة الحرارة المناسبة. ضع في الاعتبار تعيين مساعد لك.

document: تستغرق الوجبات المتكاملة وقتًا طويلًا للطهي، لهذا إذا كانت خطتك جاهزة مسبقًا فسوف توفر لنفسك متسعًا من الوقت لطبخ كل طبق. عندما تجهز قائمتك، اختر عنصرًا أو اثنين لطبخهما أثناء الحفل واطبخ باقي العناصر مبكرًا.  يمكن إعداد الحساء وصوص المعكرونة والمرقة والخبز وحفظهم في اليوم الذي يسبق الوجبة. اختر الوصفات التي تحتاج إلى أدوات طهيٍ مختلفة. إذا كانت كل وصفاتك تحتاج إلى الفرن على سبيل المثال، فمن المحتمل أن ينفد وقتك قبل طهي كل شيء. ستوفر لك هذه الخطوة المزيد من الوقت لإعداد الطعام دون التعجل عند وصول الضيوف. تعتمد طريقة تجهيزك لمائدتك على عدد الأطباق التي ستقسم الوجبة عليها. على سبيل المثال:  ضع مفرشًا وطبق العشاء الرئيسي أمام كل مقعد. يبقى المفرش في مكانه حتى يتم تقديم الحلوى. ضع شوكة وملعقة الحلوى أعلى المفرش بشكلٍ أفقي. رتب الملاعق والأدوات حسب ترتيب استخدامهم. ضع الفضيات التي ستُستخدم أولًا نحو الخارج والأدوات التي ستستخدم لاحقًا نحو الداخل على جانبي طبق العشاء. توضع الكؤوس بالقرب من الزاوية العلوية اليمنى من المفرش. تقدم أطباق الحلويات وفناجين القهوة عادةً في النهاية بعد تقديم الأطباق الأخرى. غطِّ الأطباق الباردة مثل السلطة والحساء البارد بأغلفة بلاستيكية وضعها في الثلاجة؛ غطِّ الأطباق الدافئة بورق الفويل وضعها في الفرن لتبقى دافئة. اضبط درجة حرارة الفرن على أقل درجةٍ ممكنة. تمتلك معظم الأفران إعدادًا يسمى وضع "التدفئة". يحافظ هذا الوضع على سخونة الأطعمة دون حرقها. يمكن أن يكلفك إعداد وجبة متكاملة مبلغًا باهظًا، لكن إذا استعنت بشخصٍ آخر لطهي الطعام وتقديمه وللتنظيف بعد الانتهاء، ستتمكن من الاستمتاع بالأمسية مع ضيوفك بدلًا من البقاء في المطبخ طوال الحفل. إذا لم يكن بوسعك استئجار خدمة تقديم الطعام كاملة، اسأل شركات التقديم المحلية إذا كان بوسعك استئجار شخصٍ لتقديم الطعام والخدمة فقط. ستطبخ الطعام بنفسك ولكن النادل سيأتي إلى منزلك لتقديم الوجبات للضيوف.

english_section_name: Getting Started

summary: حدد عدد الأطباق التي تريد تقديمها. قدم طبقًا يحتوي على المزات. قدم طبق الحساء أو الشوربة. قدم المقبلات. قدم طبق السلطة. قدم الطبق الرئيسي. قدم الحلوى. قدم حلوى السواريه.

document: يمكن أن تشتمل الوجبة الكاملة على عددٍ يبدأ من ثلاثة إلى عشرين طبقًا! معظم المضيفين والمضيفات المعاصرين يقدمون 6 أطباق. إذا اخترت العديد من الأطباق، فقد لا يتوفر لك الوقت الكافي لإعداد كل شيءٍ بشكل صحيح أو لقضاء الوقت مع ضيوفك. تذكر أن كل مرحلة تتطلب تقديم الطبق وأدوات تناول الطعام الخاصة بها.  تشتمل الوجبة المكونة من ثلاثة أطباقٍ على المقبلات والطبق الرئيسي والحلوى. تشتمل الوجبة المكونة من أربعة أطباقٍ على الحساء والمقبلات والطبق الرئيسي والحلوى. تشتمل الوجبة المكونة من 5 أطباقٍ على الحساء والمقبلات والسلطة والطبق الرئيسي والحلوى. تشتمل وجبة الطعام المكونة من 6 أطباق عادة على المزات والحساء والمقبلات والسلطة والطبق الرئيسي والحلوى. تشتمل الوجبة المكونة من 7 أطباقٍ على المزات والحساء والمقبلات والسلطة والطبق الرئيسي وحلوى السهرة مع كوبٍ من الشاي أو القهوة. عادة ما يُقدَم هذا الطبق قبل الحساء أو المقبلات ويوضع في أطباق المقبلات صغيرة الحجم. تتكون هذه الأطباق من لقيمات صغيرة من فاتح الشهية لإعطاء لمحة عن النكهات القادمة. بعض الأفكار لأشهر أطباق فواتح الشهية ما يلي:  قدم بيض الميموزا اللذيذ. جهز الجبن الكريمي بالأعشاب ثم ضعه على شريحة خبز محمص. شرائح الخوخ المشوي المقدمة على قطعة جبنٍ بري. عادةً ما يُقدَم هذا الطبق قبل المقبلات أو بدلًا منها. يوضع الحساء في وعاء صغير ويؤكل بواسطة ملعقة حساء مستديرة. يعتمد اختيارك للحساء على حسب الموسم؛ يمكنك إعداد ما يلي على سبيل المثال:  من الممكن إعداد حساء الجازباتشو البارد في فصل الصيف. يمكنك تقديم حساء السلطعون الدافئ في فصل الشتاء. يشار إلى هذه المرحلة باسم المقبلات في جميع أنحاء العالم لأنها تسبق بقية الأطباق الرئيسية في الوجبة. تُقدَم المقبلات عادةً في أطباق صغيرة وتحتوي على قطع صغيرة من اللحم والخضراوات الموسمية والنشويات والصلصة. على سبيل المثال:  قدم بعض قطع الرافيولي المقلي بجانب صلصة المارينارا (Marinara). اخبز المشروم الأبيض المحشو بالبقسماط والتوابل. قدم لضيوفك القليل من كعك السلطعون مع صوص التارتار (Tartar). يُقدَم طبق السلطة في بعض الدول بعد الطبق الرئيسي، ومع ذلك فقد أصبح من الشائع تقديم طبق السلطة أولًا. عادةً ما تتكون أطباق السلطة من الخضراوات الموسمية مع صوص مميز. من أشهر الخيارات الممكنة للسلطات ما يلي:   سلطة خضراء بسيطة وطازجة مكونة من الخس والطماطم والبصل والخل. سلطة يونانية مميزة مكونة من الزيتون والخس والبصل الأحمر وجبن الفيتا. سلطة البابايا الآسيوية الحلوة والحامضة. يُقدّم الطبق الرئيسي في طبق عشاء؛ يحتوي هذا الطبق عادةً على مزيج من البروتينات المقلية أو المشوية أو المخبوزة مع طبق جانبي من الخضار الموسمي والخبز. إذا كنت ستقدم الخبز، تأكد من وضع طبق الخبز وسكين الخبز في الزاوية العلوية اليسرى من المفرش. تشتمل بعض الأطباق الرئيسية على ما يلي:  أطباق المعكرونة الشهية المغطاة بالدجاج أو السمك أو قطع اللحم. شريحة سميكة من لحم البقر المشوي مع البطاطس والجزر والبصل.  اللحم المشوي مع سبانخ بالكريمة. تُقدَم الحلويات في أطباق المقبلات الصغيرة مع ملعقة أو شوكة مخصصة. يتكون هذا الطبق عادةً من شريحة من الكعك أو الفطائر أو أي نوعٍ آخر من الحلويات بالإضافة إلى كأسٍ من العصير مع الحلوى. مع ذلك، يفضل بعض الناس تقديم الرقائق والجبن بدلًا من الحلوى. قدم على سبيل المثال:  جهز طبقًا من الجبن يحتوي على أنواعٍ مختلفة من الجبن الجامد والطريِّ، مثل الجبن البري وجبن جودا (Gouda) والجبن الأزرق. قدم طبق الجبن مع رقائق محمصة وساخنة.  قدم قطعة صغيرة من كعك الشوكولاتة مع كأسٍ من العصير. قدم لضيوفك قطعة من فطيرة الليمون وكوبًا من العصير. تتكوّن حلوى السواريه من قطع حلويات صغيرة بحجم قضمة واحدة مع فنجانٍ من القهوة أو الشاي. يشير تقديم هذا الطبق إلى نهاية الوجبة. تشمل بعض أنواع حلوى السواريه ما يلي:  قطع صغيرة من حلوى البيتي فور. بسكويت معد بالزبدة. حلوى الماكرون الفرنسية صغيرة الحجم.

english_section_name: Choosing the Courses

summary: نظف الأطباق قبل تقديم الطبق التالي. فكر في كيفية تقديم المشروبات. نظف جميع الأطباق قبل تقديم الحلوى.

document: بمجرد انتهاء جميع الضيوف من تناول الطعام، اجمع الأطباق المتسخة واترك طبق العشاء الرئيسي والفضيات غير المستخدمة. قدم الطبق التالي مباشرةً عن طريق وضع الطبق المجهز على طبق العشاء الرئيسي مباشرةً.  اقضِ القليل من الوقت في المطبخ بين كل طبق والآخر لتجهيز الطعام في الأطباق الجديدة. يبقى طبق العشاء الرئيسي على المائدة حتى تُقَدَم الحلوى. عند تقديم وجبة كاملة يقدم معظم المضيفين أو المضيفات كأسًا من الماء وكأسًا من العصير. إذا كان لديك مساحة متاحة، يمكن أن تقدم المشروبات على الطريقة العائلية عن طريق وضع أباريق الماء والعصير على المائدة، مما يسمح للضيوف بخدمة أنفسهم. سيوفر ذلك الوقت عليك ويتيح لك الاسترخاء بين كل طبقٍ والذي يليه.  إذا لم ترغب في وضع الأباريق على المائدة، فسوف تحتاج إلى إعادة ملء كؤوس الضيوف بنفسك. إذا وظفت شخصًا للخدمة فسيعيد ملء مشروبات الضيوف بدلًا منك. بمجرد أن يحين دور الحلوى، أزِل أطباق الخبز والأطباق الرئيسية وأدوات المائدة وطبق العشاء الرئيسي. اترك فضيات الحلوى فقط في أعلى المفرش. يوفر ذلك لضيوفك مساحةً للتمدد بينما يستمتعون بتناول الحلوى وهضم وجبتهم. يفضل بعض الناس تقديم العصائر مع الحلوى.

english_section_name: Serving the Courses


summary: راجع عملية قسمة الأعداد العشرية اكتب عملية قسمة مطولة لأعداد ثنائية. قارن المقسوم عليه بأول رقم من المقسوم. انتقل إلى الرقم التالي وكرر العملية حتى تصل إلى 1. احسب الباقي. كرّر هذه العملية حتى تنتهي المسألة. أضِف نقطة أساس إن احتجت لذلك.

document: . لعلك لم تقم بحل مسألة قسمة مطولة لأعداد عشرية عادية (برقم أساس 10) منذ فترة طويلة، لذا راجع عملية القسمة المطولة باستخدام المثال 172 ÷ 4، أو تجاوز هذه الخطوة لتعلم نفس المسألة مع الأعداد الثنائية.  يتم في عملية القسمة تقسيم المقسوم على المقسوم عليه لنحصل على حاصل القسمة. قارن المقسوم عليه بأول رقم في المقسوم واستمر بإضافة أرقام إلى المقسوم حتى يصبح المقسوم عليه العدد الأصغر إن كان المقسوم عليه هو العدد الأكبر (سنقوم في العملية 172 ÷ 4 مثلًا بمقارنة 4 مع 1، وعلمًا بأن 4 أكبر من 1، سنقارن 4 مع 17 عوضًا عن ذلك). اكتب الرقم الأول من حاصل القسمة فوق آخر رقم استخدمته من المقسوم في المقارنة. ستلاحظ عند مقارنة 4 مع 17 أن القيمة 17 تتسع للقيمة 4 أربع مرات، لذا اكتب الرقم الأول من حاصل القسمة فوق الرقم 7. أجرِ عمليات ضرب وطرح لإيجاد الباقي. اضرب رقم حاصل القسمة مع المقسوم عليه، بحيث يكون في هذا المثال 4 × 4 = 16، ثم اكتب 16 تحت 17 واتبع ذلك بإجراء عملية الطرح 17 - 16 ليكون الباقي 1. كرّر العملية. سنقوم مجددًا بمقارنة المقسوم عليه (4) مع الرقم التالي (1)، وعلمًا بأن 4 أكبر من 1 سنقوم "بإنزال" الرقم التالي من المقسوم لنقارن بذلك 4 مع 12. تتسع القيمة 12 للقيمة 4 ثلاث مرات دون باقٍ، لذا اكتب 3 كالرقم الثاني من حاصل القسمة وليكون الناتج 43. لنستخدم المثال 10101 ÷ 11. اكتب المسألة على هيئة عملية قسمة مطولة حيث يكون العدد 10101 هو المقسوم والعدد 11 هو المقسوم عليه. اترك مساحة فارغة في الأعلى لكتابة حاصل القسمة ومساحة فارغة بالأسفل لكتابة العمليات الحسابية. تكون العملية مماثلة لعملية قسمة الأعداد العشرية المطولة، إلا أنها تكون أسهل مع الأعداد الثنائية عادة حيث أن القيمة ستتسع للمقسوم عليه مرة واحدة فقط أو لن تتمكن من قسمة الرقم على المقسوم عليه: 11 أكبر من 1، لذا فإن القيمة 1 لا تتسع للقيمة 11. اكتب "صفر" إذًا كأول رقم من حاصل القسمة (اكتب الرقم فوق أول رقم من المقسوم). إليك الخطوات الباقية في مثالنا:  أنزل الرقم التالي من المقسوم. 11 > 10. اكتب 0 في حاصل القسمة. أنزل الرقم التالي. 11 < 101. اكتب 1 في حاصل القسمة. كما هو الحال في عملية القسمة المطولة للأعداد العشرية، سنقوم بضرب الرقم الذي حصلت عليه (1) في المقسوم عليه (11) وسنكتب الناتج تحت المقسوم ليكون محاذيًا للرقم الذي حسبناه للتو. يمكننا مع الأعداد الثنائية اختصار هذه العملية حيث أن 1 × المقسوم عليه يساوي المقسوم عليه دائمًا:  اكتب المقسوم عليه أسفل المقسوم. سنكتب الآن 11 أسفل أول ثلاثة أرقام من المقسوم (101). احسب بعد ذلك 101 - 11 لتحصل على الباقي 10. اطّلع على مقال كيفية قسمة الأعداد الثنائية إن لم تكن تعرف طريقة فعل ذلك. أنزل الرقم التالي من المقسوم عليه إلى الباقي ليصبح 100. بما أن 11 أصغر من 100، اكتب 1 كالرقم التالي في حاصل القسمة وأكمل المسألة على النحو السابق:  اكتب 11 أسفل 100 وأجرِ عملية طرح لتحصل على 1. أنزل الرقم الأخير من المقسوم ليصبح 11. 11 = 11، لذا اكتب 1 كالرقم الأخير من حاصل القسمة (الجواب النهائي). لا يوجد باقٍ للعملية، لذا بهذا تكون المسألة انتهت الآن وسيكون الجواب النهائي 00111 أو ببساطة 111. قد لا تحصل على رقم صحيح كنتيجة للعملية أحيانًا، لذا أضِف ".0" إلى المقسوم وفاصلة "." إلى حاصل القسمة إن حصلت على باقٍ بعد حساب آخر رقم حتى تتمكن من إنزال آخر رقم والاستمرار بالحساب. كرّر هذه العملية حتى تصل إلى الدقة المطلوبة ثم قرّب الإجابة. يمكنك تقريب الإجابة على الورق عن طريق حذف آخر صفر أو حذف آخر 1 وإضافة 1 إلى آخر رقم جديد إن كان الرقم الأخير 1. عند البرمجة، اتبع أحد الخوارزميات المعيارية لتقريب الأعداد لتجنب الأخطاء عند التحويل بين الأعداد الثنائية والعشرية.  تنتهي مسائل قسمة الأعداد الثنائية عادة بتكرار الأجزاء الكسرية أكثر من حدوث ذلك في الأعداد العشرية.  يشار إلى ذلك بمسمى "نقطة أساس" للإشارة إلى أي رقم أساس، حيث أن مصطلح "النقطة العشرية" يستخدم مع الأعداد العشرية فقط.

english_section_name: Using Long Division


summary: أزل الأغصان خلال الشتاء أو بداية الربيع. أزل الأغصان الميتة. اقطع الأغصان المصابة بالأمراض أو الحشرات. شذب العروق القديمة المعوجة. خفف المناطق المتزاحمة. أزل الأجزاء التي تنمو تحت نقطة التطعيم. حدد ما إذا كنت تحتاج لإزالة الأغصان السفلية أم لا.

document: يجب أن تكون القرانيا لا تزال في طور الخمول عند إزالة الأغصان إذ يمكن للنشر أو غيره من طرق قطع الأغصان خلال أواخر الربيع أو الصيف بعد أن يبدأ نمو الشجرة النشط أن يكوّن بقع دخول جديدة ومريحة للحشرات التي تحب النقب في الخشب. لا تفيد الأغصان الميتة أو التي ستموت الشجرة وقد يؤدي تركها على الشجرة إلى وقوع مشاكل إذ أن احتمالات نمو العفن أو غيره من الفطريات أقوى على الأغصان الميتة وقد تنتقل للأجزاء الصحيحة من القرانيا. الأغصان المصابة كالميتة تجذب العدوى لبقية القرانيا فقط. يجب أن غمس المقص أو المنشار في محلول مكون من جزء من المبيض و3 أجزاء ماء لتعقيمه عند قطع الأغصان المصابة بشدة وإلا فقد تنقل المرض لأجزاء الشجرة الأخرى أيضًا. تستمد بعض أنواع القرانيا – خاصة الأنواع الشجيرية- قيمتها من اللحاء الملون النامي على العروق الجديدة، يسعك قطع العروق القديمة عن أشجار القرانيا تلك أو قصها بالكامل ويسعك في حالة القرانيا الشجيرية أن تقطعها حتى الأرض كل بضعة أعوام لإزالة العروق القديمة وتحفيز نمو الغصينات الجديدة. إذا بدا جزءٌ بعينه من شجرة القرانيا كثيفًا أو متزاحمًا على نحو غير طبيعي فاختر أضعف الأغصان من تلك البقعة واقطعها من نقطة نشوئها. تتكون بعض أنواع القرانيا الهجينة بتطعيم شجرتي قرانيا منفصلتين معًا. سيحمل الغصن النامي تحت نقطة التطعيم خصائص إحدى الأشجار الأصلية المستخدمة في التهجين بدلًا من القرانيا الهجينة نفسها لذا يجب إزالة تلك الأغصان غير المتوقعة بالنشر أو التقليم من نقطة نشوئها للحفاظ على تناسق الأوراق وشكل الشجرة. يمكن أن تعيق أغصان القرانيا المنخفضة المشي أو أنشطة البستنة الأخرى وأحيانًا تتدلى على مسافة منخفضة لدرجة أن ألا يتلقى الجزء السفلي من الشجرة ما يكفي من الهواء، يمكن نشر الأغصان المنخفضة أو قطعها بمقص ثقيل في كلتا الحالتين.

english_section_name: Primary Pruning

summary: قص براعم الزهور. شذب القرانيا لتحفيز الإزهار في بداية الصيف.

document: قص البراعم عند طرف كل غصن لإعادة توجيه الطاقة إلى البراعم الموجودة على جانب الغصن، ستحفز نمو عدة براعم بقص برعم واحد ما يؤدي لامتلاء الشجرة بالزهور، ويمكن قص هذه البراعم بالمقص أو تطويشها باليد. يعتبر يونيو أفضل شهر لهذا النوع من التشذيب في العموم لكن أي وقت من بداية الصيف سيكون مناسبًا. يجب ألا تقص البراعم خلال موسم الخمول لأن هذا يقطع الأزهار قبل أن تتاح لها فرصة التفتح بدلًا من مجرد إعادة توجيه الطاقة، لكن لا تتأخر أكثر من اللازم في الصيف لأن هذا لا يمكّن البراعم من بناء طاقة كافية للأجزاء الجديدة والبراعم للعام التالي.

english_section_name: Secondary Pruning