summary: استخدم الرذاذ الطارد للقطط. اشترِ فراشًا مناسبًا للقطة. غطِّ أثاثك. نظف الشعر بأسطوانة جمع الوبر أو المكنسة الكهربية.

document: ابحث في متاجرالحيوانات الأليفة عن الرذاذ الطارد للقطط والآمن على الأثاث.  يمكنك استخدام أنواع الرذاذ الطبيعية والتجارية لمنع القطة من الصعود على الأسطح التي ترفض وجودها عليها (وبالتالي منع تساقط شعرها هناك). ضع فراشًا مريحًا للقطة حيث تحب النوم. يُبقي ذلك تساقط الشعر محكومًا بمنطقة صغيرة ويبعده عن الأرضيات والأثاث.   تفضل القطط في العموم النوم في الآمنة الآمنة المختبئة جزئيًا والدافئة. حاول إيجاد موقع بهذه المواصفات وضع فراش القطة هناك.   قد تحمل أسرّة القطط التجارية رائحة مواد وأماكن غير مألوفة ما ينفر القطط. حاول تغطية الفراش بقطعة قماش أو قميص يحمل رائحتك أو رائحة قطتك إذا بدت مترددة حيال النوم في الفراش. رغم أن هذا ليس الحل المثالي لكنك تستطيع تغطية الأثاث بملاءة أو بطانية أو غطاء الأثاث ويمكنك غسلها بعد ذلك لتنظيف ما تراكم عليها من شعر القطة.  إذا كانت هناك بقعة محدد من الأثاث تتردد عليها القطة فألق عيلها بساطًا أو غطاء وسادة. استخدم أسطوانة جمع الوبر (يرفق بعضها بملحقات للشعر) لتنظيف الشعر عن ثيابك وأثاثك والأرضيات.   احمل أسطوانة الوبر في حقيبتك أو سيارتك حتى يسعك إزالة الشعر عن الثياب بعد مغادرة البيت. كما يمكن أن ينجح استخدام شريط لاصق ملفوف كدائرة مع جعل الجهة الدبقة للخارج كبديل لأسطوانة جمع الوبر.

english_section_name: Keeping Fur Off Furniture and Clothes

summary: مشط شعر قطتك بانتظام. ساعد قطتك على التأقلم مع التمشيط المنتظم. . استخدم منتجات تنظيف القطط. زر متخصصًا في هندمة القطط.

document: مشط قطتك خمس إلى عشر دقائق على الأقل مرة في الأسبوع للتحكم بالتساقط. قد تحتاج لتمشيط شعرها مرة كل يومين أو ثلاثة أو أكثر إذا كان طويلًا أو يتساقط بغزارة.   الفرشاة ناعمة الشعيرات مناسبة للقطط متوسطة أو قصيرة الشعر بينما الفرشاة القاسية أو الخاصة بالقطط أنسب للسلالات طويلة الشعر. يفترض ألا تشتبك الفرشاة أو تحتاج هزها. يساعد استخدام مشط يصل إلى الجلد في إخراج الشعر السفلي المرتخي إلى السطح. اختم بتدليك سريع بقطعة قماش بالية أو قطعة شامواه . تجنب الوجه والأذنين أثناء التمشيط واحترس قرب منطقة البطن الحساسة.   حاول استخدام قفازات التمشيط التي تمنح شعورًا أشبه بالتربيت إذا لم تتقبل القطة الفرشاة أو المشط. هذه القفازات مفيدة على نحو خاص إذ يمكنك نزع كل الشعر والتخلص منه مرة واحدة.   شفاطات شعر القطط الصغيرة خيارٌ آخر لكن ضجيجها قد يخيف قطتك. قد تحتاج لتشغيلها في غرفة أخرى وتقريبها من القطة بالتدريج على مدى بضعة أيام أو أسابيع قبل أن تتقبل القطة استخدام الجهاز عليها. يمكن أن يكون استخدام الطعام المفضل للقطة فكرة جيدة كوسيلة ربط إيجابي. قد تحتاج لتدريب قطتك على تقبل التمشيط. انتبه لاستجابة قطتك ولغة جسدها. تعاني بعض القطط الحساسية المفرطة للمس. راقب لغة جسد القطة لتتجنب إرباكها أو فرط تحفيزها.  راقب ارتعاش الذيل أو الأذنين. توقف عن التمشيط إذا لحظت أيًا منهما وامدح القطة و/أو قدم لها الطعام ثم اتركها تمضي فقد تعضك أو تخمشك إذا واصلت التمشيط. تعلم الكيفية الصحيحة لتحميم القطط. حمم قطتك كل أسبوع إلى أربعة أسابيع لتقليل التساقط بطريقة فعالة. لن تتحمس القطة للحمام لأن معظم القطط تكره الماء وقد تحتاج إلى إعطائها الحمام الكامل بالتدريج وباستخدام الحيل والأساليب الصحيحة.   ابدأ بملء المغطس بمقدار 7,5-10 سم من الماء الدافئ (وليس الساخن) لتتعوّد قطتك على الحمام.  ضع القطة في الماء فحسب في المرات القليلة الأولى بحيث تبتل أرجلها وتغمر أقدامها لوقت قصير. تقدم بالتدريج وبلل جزءً إضافيًا من جسم القطة كل مرة. تقدم ببطء دومًا لتتجنب إخافة قطتك وافهم أن بعض القطط لا تتقبل الاستحمام أبدًا. ابدأ بتبليل شعر القطة حين تستعد لتحميمها. استخدم شامبو للحيوانات من الشوفان خالي من الصابون لتنظيف كل الشعر ما عدا الوجه. اشطف الشعر جيدًا مع تجنب العيون والأنف والأذنين.   جفف القطة بمنشفة كبيرة. زر متجر الحيوانات الأليفة وابحث عن مناديل مبللة أو أنواع رذاذ تنظف شعر القطة دون ماء.   يمكن الاستعاضة بهذه المنتجات عن الحمام في حالة القطط غير المتعاونة أو يمكنك استخدامها بين مرات الاستحمام إذا اتسخت القطة أو بدأ شعرها يتساقط.   استخدم منديلًا ورقيًا أو خرقة مبللة بالماء الدافئ لإزالة الشعر المنفصل عن جسم القطة. حدد موعدًا مع متخصص إذا لم تتمكن من التحكم بالتساقط بنفسك.   قد تكون زيارة المختص ضرورية للقطط ذات الشعر الكثيف الطويل أو القطط التي تتصرف بعدائية تجاه التمشيط. ضع في اعتبارك حلاقة شعر القطة الطويل مرة أو اثنتين في العام لتقليل التساقط.

english_section_name: Managing Shedding with Grooming

summary: أطعم قطتك طعامًا عالي الجودة ووفر لها الكثير من الماء النظيف. ساعد القطة البدينة على فقدان الوزن. زد ما تتناوله قطتك من أحماص أوميجا الدهنية. احرص ألا تعاني قطتك البراغيث أو الطفيليات الأخرى.

document: يساعد النظام الغذائي الغني في الحفاظ على صحة قطتك ما قد يؤدي لتقليل تساقط الشعر.   ابحث عن طعام القطط الرطب الذي يذكر وجود أنواع لحوم معينة (كالدجاج أو اللحم البقري أو السمك) في أول مكونين أو ثلاثة. هذه المكونات ضرورية لنظام غذائي صحي نظرًا لحاجة القطط للبروتين الحيواني.   يحتوي طعام القطط الجاف والطعام الرطب قليل الجودة على الكثير من الحبوب أو الكربوهيدرات الأخرى، مثل: القمح والذرة والصويا، لكن هذه المكونات ليست مغذية للقطط كالبروتينات المشتقة من اللحم، حتى أنها قد تسبب الحساسية أو مشاكل الهضم المؤدية لجفاف الجلد وتساقط الشعر. تعاني القطط البدينة من صعوبة تنظيف وتمشيط نفسها وتكون عرضة لفقدان مزيد من الشعر.   يمكنك التأكد من وصول قطتك إلى درجة البدانة إذا لم تستطع تلمس الضلوع دون الضغط. كما يعد عدم ملاحظة الخصر النحيل أمام الوركين عند النظر للقطة من أعلى علامة تحذيرية أخرى.   يمكن أن يضع الطبيب البيطري لقطتك خطة غذائية محددة إذا لزم الأمر. كما يمكنك أن تجرب تقليل ما تتناوله قطتك وتلتزم بالكميات الموصى بها ومنع تقديم الأطعمة اللذيذة المتباعدة. العب مع قطتك بانتظام حتى تمرنها بما يكفي. أحماض أوميجا 3 وأوميجا 6 الدهنية بالتحديد مهمة للحفاظ على صحة شعر القطة وجلدها. يمكن أن يساعد هذا في تقليل التساقط.   يمكنك إيجاد أحماض أوميجا الدهنية في طعام القطط المبتل المحتوي على زيت الكتان أو زيت السلمون. كما يمكنك شراء مكمل أحماض أوميجا الدهنية الذي يكنك تقديمه لقطتك بشكل منفصل أو خلطه بطعامها. الطبيب البيطري هو أفضل من يقدر على تحديد التعديلات الغذائية الضرورية، لكن إضافة أحماض أوميجا الدهنية آمنة غالبًا إذا اخترت مكملًا خاصًا بالقطط ولم تتجاوز الجرعة المحددة. قد تكون الحكة الشديدة لدى القطة (وربما زيادة التساقط) نتيجة البراغيث أو الطفيليات.   ابحث عن فضلات البراغيث السوداء قرب قاعدة الذيل. عالج قطتك من البراغيث إذا اكتشفت وجودها أو وجدت فضلاتها ثم اتبع نظامًا شهريًا لمكافحة البراغيث مع قطتك. اطلب مساعدة الطبيب البيطري في اختيار منتج لقتل البراغيث. خذ قطتك للطبيب البيطري إذا لم يسعك متابعة مصدر الحكة. ربما كانت قطتك تعاني الحساسية المفرطة من حبوب اللقاح أو العفن أو العشب بالإضافة للطفيليات الخارجية. كما قد تكون مصابة بالتحسس من الطعام وجميع هذه الأمور تسهم في زيادة الحكة والتساقط.

english_section_name: Managing Shedding Through Diet and Health


summary: يجب أن تتفهم أنه في بعض حالات الحُمّى الخفيفة، يفضل بعض الأطباء أن تمر الحُمّى بدورتها كاملة. تناول أي مسكن متاح للآلام. تناوَل العديد من السوائل.

document: الحُمّى هي الاستجابة الطبيعية لأي جسم غريب يطرأ على جسم الإنسان. مواجهة الحُمّى قبل أن يأخذ الجسم وقته في مهاجمة الجسم الغريب، قد يخفي أعراضًا أخرى مصاحبة لظهور الحُمّى. في حالة تناول دواء بدون وصفة طبية، مثل الأدوية المضادة للالتهابات غير الإسترويدية (NSAID)، قد يساعد تناولها على علاج بعض الأعراض غير المريحة للحُمّى. غالبًا ما تعطي الجرعات القليلة من الأدوية المضادة للالتهابات غير الإسترويدية (NSAID) نتائج جيدة.   الأسبرين للبالغين فقط. ينصح بعدم تعاطي الأطفال للأسبرين وذلك لأنه قد تم الربط بين تعاطي الأطفال للأسبرين وحالة خطيرة تدعى متلازمة راي.  يعد الأسيتامينوفين (تايلينول) والإيبوبروفين (أدفيل) أدوية مقبولة لجميع الأعمار. لو بقيت درجة حرارتك عالية حتى بعد تناول الجرعات المنصوح بها، لا تتناول المزيد، استشر طبيبًا. تعد السوائل أساسية للمصابين بالحُمّى، فهي تحمي الجسم من الإصابة بالجفاف، الذي يعد خطرًا حقيقيًا إثر الإصابة بالحُمّى. التزم في المقام الأول بشرب المياه. الصودا والشاي بكميات معتدلة يساعدان على تهدئة المعدة. حاول تناول الحساء أو أي مرق آخر بالإضافة إلى الطعام الصلب.

english_section_name: Getting Basic Treatment for Fever


summary: اختاري النوع الصحيح من الكونسيلر. استخدمي فرشاة الكونسيلر. ادمجيه. ضعي كريم الأساس. استخدمي البودرة.

document: بهذه النصيحة ستحتاجين إلى استخدام كونسيلر مطابق للون بشرتك تمامًا لأن طبقة الكونسيلر ستكون واضحة من خلال الطبقة الأخيرة من المكياج. ضعي القليل من الكونسيلر على الفرشاة وحركي الفرشاة على البثرة ذهابًا وإيابًا لتوزيع الكونسيلر على كل جزء منها. استخدمي إصبعك لدمج الكونسيلر على بشرتك مع التركيز على الحواف للتأكد من عدم بروزها؛ حيث يجب أن يتجانس لون الكونسيلر مع لون بشرتك بشكل طبيعي. استخدمي كريم الأساس المطابق للون بشرتك. غطي وجهك بالكامل بكريم الأساس لكن لا تضعيه على البثرة؛ بل ضعيه حولها. ضعي البودرة على البثرة؛ استخدمي إصبعك لدمج القليل من البودرة (المطابقة للون بشرتك) على منطقة البثرة لتثبيت الكونسيلر.

english_section_name: Concealing Pimples With Concealer and Foundation

summary: أشعلي الأضواء. اختاري البرايمر. ضعي البرايمر. أضيفي الكونسيلر. ادمجي الكونسيلر. استخدمي البودرة.

document: يُفضل أن تشعلي إضاءة ساطعة أثناء وضع المكياج خاصةً إذا كنت تحاولين إخفاء بثرة لتسهيل رؤيتها من جميع الزوايا. تأكدي من تشغيل الإضاءة الكافية قبل البدء. يوضع البرايمر أسفل الكونسيلر ليساعد على إخفاء البقع. اختاري برايمر أصفر أو أخضر لمعادلة احمرار البثرة. استخدمي فرشاة الكونسيلر لوضع البرايمر على البثرة. ضعي كمية كافية لإخفاء البثرة فقط، فقد تؤدي المبالغة في كمية البرايمر المستخدمة إلى لفت الانتباه إلى البثرة بدلًا من إخفائها. استخدمي أصابعك لتمليس البرايمر على البثرة. يمكنك استخدام عصا قطن الأذن لوضع البرايمر إذا لم تكن فرشاة الكونسيلر متاحة لديك. استخدمي الكونسيلر المقارب لدرجة لون بشرتك. استخدمي فرشاة الكونسيلر لوضع القليل منه على البثرة ولا تبالغي في الكمية المستخدمة، بل فقط كمية كافية لتغطية البثرة.  عند شراء الكونسيلر جرّبيه على ظهر يدك أو على الجزء الخلفي من عظمة الفك للتأكد من أن اللون مطابق للون بشرتك. يساعد الكونسيلر المرطب على ترطيب بشرتك بجانب إخفاء البثرة. تذكري أنك قد تحتاجين درجة كونسيلر للشتاء وأخرى للصيف خاصةً إذا كنت تقضين وقتًا طويلًا في الشمس طوال الصيف. يمكنك خلط درجتي الكونسيلر في الربيع والخريف. تأكدي من دمج الكونسيلر جيدًا على بشرتك. ربتي برفق على حواف بقعة الكونسيلر بإصبعك للتأكد من دمجه مع باقي البشرة. تساعد البودرة على تثبيت المكياج ليظل في مكانه طوال اليوم. ضعي البودرة فوق المكياج باستخدام إسفنجة البودرة واضغطي على البودرة برفق دون فركها.

english_section_name: Concealing the Pimples Using a Primer


summary: اتصل بخدمات الطوارئ. اعتنٍ بالمُصاب. اخلع الملابس. غطِّ الحرق.

document: إذا اعتقدت أنك تواجه حرقًا شديدًا، والذي سيكون من الدرجة الثالثة أو الرابعة، يجب أن تطلب المساعدة على الفور. هذه الحروق شديدة الخطورة ولا يمكن معالجتها في المنزل، بل يجب أن تُعالج من قبل ممرضين محترفين.  اتصل بخدمات الطوارئ إذا كان الحرق:  عميقًا وقويًا. أكثر من حرق الدرجة الأولى ولم تحصل على التطعيم ضد التيتانوس منذ خمس سنوات. أكبر من 7,5 سم أو يحيط بأي جزء من أجزاء الجسم. إذا ظهرت علامات العدوى، مثل: زيادة الاحمرار أو الألم، أو المناطق المحتوية على صديد أو حمى. إذا كان عمر المصاب أقل من خمس سنوات أو أكبر من سبعين عامًا. إذا حدث الحرق لشخص يواجه صعوبة في مواجهة العدوى، مثل: المصابون بالإيدز والأمراض المثبطة للمناعة أو مرضى السكر أو الذي يعانون من أمراض الكبد. إذا كنت تساعد شخصًا عزيزًا أصيب بالحرق، افحص ردود فعله بعد الاتصال بخدمات الطوارئ؛ إذا لم يستجب أو دخل في حالة صدمة، أخبر خدمات الطوارئ ليكونوا على معرفة بالحالة التي تنتظرهم عن القدوم. إذا لم تتنفس الضحية، ركز على الضغط على الصدر لحين وصول الطوارئ. أثناء انتظارك لوصول المساعدة، اخلع الملابس والإكسسوارات المتواجدة بالقرب من مكان الحرق وتعيق الوصول إليه، بينما اترك الملابس أو الإكسسوارات الملتصقة بمكان الحرق. تتسبب محاولة إزالتها في شد الجلد الموجود في مكان الحرق وحدوث إصابة أسوأ.  ضع أكياسًا باردة حول الاكسسوارات المعدنية، مثل: الخواتم أو الأساور التي يصعب إزالتها، لأن الإكسسوارات المعدنية قادرة على توصيل الحرارة من المنطقة المحروقة إلى الجلد المحيط والعودة مرة أخرى إلى مكان الحرق. يُمكنك قطع الملابس الفضفاضة حول المنطقة التي التصقت بالجرح. حاول الإبقاء على نفسك أو على الضحية في حالة واعية، لأن الحروق الشديدة قد تتسبب في الدخول في صدمة وفقدان للوعي.  على عكس الحروق الصغيرة، تجنب في هذه الحالة نقع المنطقة المحروقة في المياه، فالمياه تتسبب في انخفاض حرارة الجسم. إذا كان الحرق على جزء متحرك من الجسم، ارفع هذه المنطقة فوق مستوى القلب لمنع أو تقليل الانتفاخات. لا تتناول أي دواء للألم أو تفقع البثور أو تتخلص من الجلد الميد أو تضع مرهمًا. قد يتعارض ذلك مع الرعاية الطبية. بمجرد إزالة الملابس كما شرحنا في الخطوة السابقة، غطِّ الحرق بضمادة نظيفة وغير لاصقة. يمنع ذلك إصابة الحرق بالعدوى. تأكد من عدم استخدام أي مواد قد تلتصق بالجرح. استخدم شاشًا غير لاصق أو ضمادة مبللة. إذا اعتقدت أن الضمادة قد تلتصق بالحرق، لأن الحرق شديد الخطورة، لا تفعل شيئًا وانتظر وصول خدمات الطوارئ.

english_section_name: Treating a Severe Burn

summary: ابحث عن علامات الحرق من الدرجة الأولى. تعرف على الحرق من الدرجة الثانية. تعرف على الحرق من الدرجة الثالثة. ابحث عن حرق من الدرجة الرابعة. ابحث عن حرق كبير.

document: بعد سقوط المياه الساخنة على جلدك، يجب أن تعرف نوع الحرق. تقسم إلى الحروق إلى درجات؛ الدرجات الأعلى رقمًا تعني أسوأ الحروق. الحرق من الدرجة الأولى عبارة عن حرق سطحي في الطبقة العليا من الجلد. الأعراض التي ستمر بها عند حرق الدرجة الأولى تشمل:  حدوث ضرر للطبقة العليا من الجلد. جلد جاف وأحمر ومؤلم. شحوب الجلد أو تحول لونه للون الأبيض عند الضغط عليه. ستلتئم هذه الجروح خلال 3 إلى 6 أيام دون ترك أثر. إذا كانت المياه أكثر سخونةً أو طالت فترة تعرضك، فقد تتطور إلى حرق من الدرجة الثانية. يعتبر هذا حرقًا سطحيًا وسميكًا جزئيًا. وتشمل الأعراض:  حدوث أضرار لطبقتي الجلد، ولكن بصورة سطحية فقط بالنسبة للطبقة الثانية. إحمرار، وخروج بعض السوائل من مكان الحرق. تكوّن بثور. تحول المنطقة المصابة للون الأبيض عند الضغط عليها. الشعور بالألم عند الضغط الخفيف وعند تغير درجة الحرارة. ستستغرق نحو ثلاثة أسابيع حتى تلتئم وقد تترك ندبة أو تغير في اللون، والتي تكون أفتح أو أغمق من الجلد المحيط. يحدث حرق من الدرجة الثالثة عندما تكون المياه شديدة السخونة أو تعرضت لمصدر الحرق لفترة أطول. يكون الحرق من الدرجة الثالثة حرقًا عميقًا وسميكًا نوعًا ما. أعراض الحرق من الدرجة الثالثة تشمل:  حدوث ضرر لطبقتي الجلد والتي تخترق بصورة أعمق، ولكن ليس كليًا، الطبقة الثانية. الشعور بالألم في مكان الحرق عند الضغط عليه بقوة (على الرغم من أنه قد يكون غير مؤلم وقت الإصابة، بسبب موت أحد الأعصاب أو ضررها). لن يصبح الجلد أبيض اللون عند الضغط عليه. تكون بثور في مكان الحرق. يظهر الجلد بشكل متفحم أو مقشر. تتطلب حروق الدرجة الثالثة زيارة إلى المستشفى وغالبًا ما تتطلب تدخل جراحي أو علاج من المستشفى للشفاء إذا كانت تخطت أكثر من 5% من الجسم الكلي. الحرق من الدرجة الرابعة يعتبر أشد الحروق التي يُمكن أن تتعرض لها. وهذه إصابة خطيرة وتتطلب مساعدة الطوارئ على الفور. تشمل الأعراض:  حدوث ضرر كامل خلال طبقتي الجلد، وغالبًا مع حدوث ضرر للطبقة السفلى من الدهون والعضلات. مع حرق الدرجة الثالثة والرابعة، يُمكن حتى للعظم أن يصاب بضرر. ليس مؤلمًا. تغير اللون عند مكان الحرق؛ أبيض ورصاصي وأسود. جفاف مكان الحرق. تحتاج إلى جراحة للعلاج وغالبًا رعاية في المستشفى لتتعافى. بغض النظر عن درجة الحرق. يُعتبر الحرق حرقًا كبيرًا إذا أصاب المفاصل أو في أغلبية الجسم. إذا حدث أي مضاعفات لإشاراتك الحيوية أو لم تستطع القيام بالأنشطة المعتادة بسبب الحرق، فيمكن اعتباره حرقًا كبيرًا.  تشمل الأطراف حوالي 10% من جسم الشخص البالغ؛ 20% تشكل نسبة جذع الشخص البالغ. إذا زادت النسبة عن 20% من سطح الجسم المحترق، فإن ذلك يعتبر حرقًا كبيرًا. 5% من مساحة المنطقة (منطقة الساعد ونصف الساق... إلخ) المحترق في السمك تكون: الدرجة الثالثة أو الرابعة، وهو يعتبر حرقًا كبيرًا. عالج هذه الأنواع من الحروق كما تعالج الحرق من الدرجة الثالثة أو الرابعة، واسعَّ للعلاج الفوري في حالات الطوارئ.

english_section_name: Assessing the Situation


summary: تأكد أولًا أن ضيف الشرف الذي تريد إقامة الحفل له، يحب أن تقام له حفلة سرية. اختر موعدًا "سابقًا" ليوم المناسبة الفعلي. اختر مكانًا يتردد عليه صديقك بشكل دوري حتى لا يشك. يمكنك أن تختار فكرة أو موضوع ليدور الحفل حوله. اختر المدعوين. أخبر الناس بالحفل بشكل شخصي ومنفرد. خطط مع ضيف الشرف.

document: هناك ثلاثة أنواع من الناس في هذا العالم؛ أناس لا يحبون الحفلات السرية لأنهم يفضلون أن يكونوا مستعدين لها جيدًا، ونوع آخر لا يحب الحفلات السرية أيضًا لأنهم يظنون أن بقية أصدقائهم قد نسوا عيد ميلادهم أو المناسبة التي يودون الاحتفال بها، ونوع ثالث يحب الحفلات المفاجئة التي تقام على شرفهم، لذلك عليك أن تتأكد أن ضيف الشرف الذي تسعى لمفاجأته ينتمي للمجموعة الثالثة.  هناك حل أيضًا يساعدك على التعامل مع الأشخاص الذين ينتمون إلى المجموعة الأولى والثانية، فإذا كان يحب أن يحضر الحفل مستعدًا، فيمكنك أن تخبره بأنكم ذاهبون إلى مكان يشبه طبيعة الحفل الذي تخطط له، وأن عليهم ارتداء ملابس ملائمة لذلك المكان، وحتى يستعدوا مزاجيًا للاحتفال، وإذا كان صديقك من المجموعة الثانية التي لا تحب أن تشعر أنها منسية، فيمكنك أن تجتهد في إعداد الاحتفال به في يوم سابق ليوم المناسبة الفعلية. إذا كانت الاحتفالية على سبيل المثال بمناسبة عيد ميلاده، فعليك أن تختار موعدًا سابقًا ليوم مولد صديقك، لأن مفاجأته بالحفل في نفس اليوم لن يكون سهلًا، لأن صديقك سيتوقع على الأرجح أن هناك حفل سيقام له يوم مولده، خاصةً إذا كنتما تعرفان بعضكما منذ وقت طويل، ولكي تتجنب إفساد المفاجأة أو تتجنب احتمال أن يشعر صديقك بالنسيان، فيمكنك أن تحدد موعدًا سابقًا لعيد مولده.  بالإضافة إلى اختيار الموعد السابق لموعد المناسبة الفعلي، عليك أن تجتهد في اختيار موعد مناسب لضيف الشرف ولكل الأصدقاء الذين تنوي دعوتهم حتى يسهل عليهم الحضور يومها، ولا يمكنك أن تتنبأ بسهولة بهذا التاريخ الذي يناسب الجميع دون أن تسألهم بشكل مباشر، أو أن تستمر في تذكيرهم بالموعد، الذي يفضل ألا يتعارض مع أي حدث آخر يحدث في نفس التوقيت. فإذا أخبرته أنك تود أن تلقاه في أفضل مطعم في المدينة، فسيعرف على الفور أن هناك مناسبة لتلك الدعوة، لكن إذا أخبرته أنكم ذاهبون لنفس المطعم الذي تعودتم التردد عليه كل يوم خميس، فستقل شكوكه بالتأكيد، وحاول أن يكون المكان المختار "عاديًا"، سواء كان مطعمًا أو صالة ألعاب بولينج أو منزل أحد الأصدقاء.  إذا كنت ستختار مطعمًا، تأكد من حجز المكان مسبقًا بمدة شهر تقريبًا، حتى تتأكد من حجز أفضل بقعة من المطعم لكل من سيحضر الحفل. يساعدك ذلك على شحذ اهتمام المدعوين للحفل، فقد تختار موضوعًا واحدًا لكي تدور حوله أزياء وديكورات الحفل، مما يتيح للحضور التفكير في ملابس مبدعة لكي يحضروا بها، كما يتيح ذلك لك أن تفكر في بعض النشاطات أو الجوائز التي تلائم موضوع الحفل، سواء كان لونًا أو فيلمًا أو مناسبة أو أي شيء.  لكن حتى لو لم يكن للحفل موضوعًا موحدًا، فلا زال يمكنك أن تقيم حفلًا رائعًا، بل قد يصبح أكثر سلاسة في إقامته وبالتالي لن يثير الكثير من الشكوك، وقد يدخل ضيف الشرف ويخرج من المكان دون أن يعلم أنه قد دخل حفلًا مقامًا على شرفه، كما أن عدم وجود موضوع للحفل يساعد ضيف الشرف على الاندماج بملابسه التي سيحضر بها، حيث أنه بالتأكيد لم يحضر شيء مناسب لموضوع الحفل. لديك خياران؛ الخيار الأول هو أن تقيم حفل صغير وحميمي أو أن تقيم حفل كبير وصاخب، وهذه بعض الاعتبارات التي عليك أن تراعيها:   في حال اخترت الحفل الصغير، فسيكون التخطيط لذلك الحفل أسهل، وسيبقي الناس الحفل سرًا في الغالب، كما أنه أكثر حميمية وأسهل في الترتيبات وحجز المطعم وغيرها من الترتيبات، وعلى الرغم من أنه أقل إبهارًا إلا أنه لا يثير ضيق بعض الأصدقاء الذين لم تتم دعوتهم. في حال اخترت الحفل الكبير، فهو الخيار الأكثر تطلبًا في الترتيب والإدارة، وقد يتسرب خبر الحفل بسهولة إلى ضيف الشرف، وقد لا يكون حجز مكان للحفل أمرًا سهلًا، لكن في نهاية الأمر سيكون حفلاً رائعًا يمكنك فيه أن تجمع كل الأصدقاء الذين تحبهم في مكان واحد، ويتوقف حب الناس أو رهبتهم من ذلك الأمر على حسب نوع شخصيتهم. أصعب شيء في إقامة الحفلات المفاجئة هو أن تتأكد من بقاء الحفل سرًا عن ضيف الشرف، وعن الأشخاص الذين لا تود أن يحضروا إلى الحفل، وعليك أن تتأكد ألا يرتبط ضيف الشرف بموعد في نفس اليوم مع أحد الأصدقاء، وألا يتأذى من لم يُدعَ إلى الحفل، ولكي تتجنب مثل تلك الأمور بقدر الإمكان، عليك أن تخبر الناس الذين تود دعوتهم بشكل شخصي، سواء وجهًا لوجه أو عبر الهاتف أو من خلال رسالة إلكترونية شخصية، وبهذا لا يصبح خبر الحفل منتشرًا بين الناس لتتحدث عنه وتفسد المفاجأة.   إبلاغ الأصدقاء بالحفل بشكل شخصي له العديد من الفوائد: فبذلك تتأكد أنهم قد فهموا كل شيء عن الحفل، وأنهم قد أدركوا أهمية أن يظل الحفل سرًا، وإذا كان لدى الصديق الذي تود دعوته أي استفسار، فيمكنه أن يأتي إليك مباشرةً ليسألك، دون أن يتحدث مع شخص آخر. خذ في اعتبارك أنك قد تضطر إلى الكذب على بعض الناس ممن قد تشك في قدرتهم على كتمان السرّ، لكن لا تعتبر ذلك كذبًا، بل يمكنك أن تفكر فيه كنوع من الحماية للحفل، ويمكنك أن تخبرهم أنك تخطط لعشاء أو ليلة لتجمع الأصدقاء، لكن لا تخبرهم بالسبب وراء ذلك، ويكفي أن تخبرهم بأنه تجمع لعدد صغير حتى لا يبوحوا بالأمر لأحد، وبهذا لن يكون هناك سبب ليتحدثوا في ذلك مع الآخرين. لا يعني ذلك أن تخبره بأنك تود الاحتفال معه وتفسد المفاجأة، بل يمكنك أن تخطط معه لفعل شيء ما بخلاف الحفل، حتى تتأكد أنه قد خصص وقتًا لذلك في نفس وقت الحفل المفاجئ، وبالتالي لن تضطر لأن تطلب منه أن يتفرغ يوم الحفل أو أن يلغي أحد التزاماته، ولا يهم ما هو النشاط الآخر الذي سوف تخبره بأنكما ستقومان به يومها، لكن تأكد من أنه نشاط ملائم لطبيعة الملابس التي تعتقد أنه سيحب أن يحضر الحفل بها.  اطلب من الآخرين أيضًا ألا يتفقوا مع ضيف الشرف على خطط أخرى، حتى لو لم يكونوا مدعوين إلى الحفل، فيمكنك أن تطلب منهم ألا يخططوا مع ضيف الشرف أي نشاطات في نفس وقت الحفل، ولكي تفعل ذلك يمكن أن تخبرهم بأنك تخطط لعمل احتفال مصغر لذلك الصديق وأنك تريد أن تتأكد من أن يكون متاحًا في ذلك اليوم.

english_section_name: Planning the Event

summary: اطلب من الجميع أن يحضروا إلى الحفل قبل موعده بساعة. اطلب من أحد الأصدقاء أن يصطحب ضيف الشرف، واطلب من صديق آخر أن يظل مع باقي الضيوف. تأكد من فهم الجميع لطبيعة لحظة كشف المفاجأة. استمتع بمفاجأة صديقك وبنجاح خطتك في الحفاظ على سرية الحفل.

document: إذا كان الحفل في الساعة السابعة، فاطلب من الجميع الحضور في السادسة، لأن الناس تتأخر دائمًا على الحفلات، وبهذا تكون قد تأكدت من حضور الجميع قبل الحفل بوقتٍ كافٍ يسمح لك بأن ترتب لحظة كشف المفاجأة.  يلتزم بعض الناس بمواعيدهم بدقة، لذلك عليك أن توفر لهم بعض الطعام والمشروبات حتى لا يشعروا بالجوع أو الملل إذا حضروا قبل موعد المفاجأة بوقت كبير. ولهذا السبب يعدّ تضمين صديق ضيف الشرف المقرب أمرًا مفيدًا للغاية، فيمكن لصديقه المقرب أن يصطحبه لأي مكان حتى يحين موعد الحفل، ويمكنك أن ترتب معه حتى تتفقا على الموعد المناسب لحضورهما إلى مكان الحفل، وحتى يتيح لك أن تهتم بباقي التفاصيل وتنظيم الضيوف.  اطلب من صديقه المقرب أن يطلعك على مكانهم وموعد وصولهم، فعندما تصلك رسالة منه يخبرك فيها بأنهم على مسافة عشر دقائق، يمكنك أن تستعد بناءً على تلك المعلومة. يحب بعض الناس الطريقة التقليدية للمفاجئة بإطفاء الأضواء والاختباء لمفاجأة ضيف الشرف، ويحب البعض الآخر أن يتظاهروا بأنها حفلة عادية إلى أن يشاهد ضيف الشرف اسمه على كعكة عيد الميلاد على سبيل المثال، وأيًا كانت الطريقة التي ستختارها، عليك أن تتأكد من إبلاغ الجميع بها.  تأكد من من التفاصيل اللوجيستية. تأكد على سبيل المثال أن الباب غير موصد وأن الجميع متواجد لحظة كشف المفاجأة، وإذا كان هناك مشكلة محتملة متعلقة بمكان انتظار السيارات، تأكد من تنظيم حل لذلك الموضوع. حتى لو كان لدى ضيف الشرف فكرة عن وجود احتفال أو كان لديه بعض الشكوك، فسوف يشعر بالحب الغامر والسعادة والتقدير لكل ما بذلته من جهد لأجله أنت وكل أصدقائك.

english_section_name: Delivering the Surprise

summary: اطلب من صديقه المقرب أن يساعدك. اجمع كل الزينة والأدوات والأطعمة التي ستحتاجها. اختر مكانًا آمنًا لتجميع وتخزين المواد والأدوات. أعد التأكيد على الضيوف. جهز مكان الحفل في موعده.

document: ليس من السهل أن تتحمل مسؤولية التخطيط والإعداد لحفل مفاجئ بنفسك فقط، وقد يصبح أمرًا مرهقًا وموترًا بسهولة، ولذلك يمكنك أن تستعين بأقرب صديق من أصدقاء ضيف الشرف لكي يساعدك في التنظيم، كما أنك ستحتاج إلى شخص يرافق ضيف الشرف يوم الاحتفال أثناء انشغالك بتنظيم الضيوف.  تأكد أن الصديق الذي ستختاره قريب من ضيف الشرف بالفعل، فإذا اخترت شخصًا غير مهتم بشكل حقيقي، فقد يتأخر أو يفشل في اقتراح ما يناسب الحفل أو يفسد المفاجأة أو يخبر غير المدعوين بأمر الحفل. إذا كنت ستقيم الحفل في منزل أحد الأصدقاء، فسيكون عليك أن تهتم بكل التفاصيل من الطعام والزينة وأنشطة الحفل إن كان هناك أنشطة، أما إذا كنت ستقيم الحفل في مطعم، فعليك أن تفكر في بعض الزينة الخفيفة مثل البالونات الهوائية أو شرائط الأعياد الملونة.  إذا كان هناك موضوع للحفل فسيسهل ذلك عليك اختيار الطعام والزينة لأنه يقلل من الخيارات المتاحة، عليك أن تتأكد فقط من توفر الأطعمة والمشروبات الملائمة للحفل أو اختيار كعكة عيد الميلاد المناسبة أو صناعتها إذا كان الحفل عيد ميلاد صديقك. عليك أن تتأكد ألا يشاهد ضيف الشرف أيًا من الزينة أو الأطعمة التي تجمعها استعدادًا للحفل، لأنه إذا لاحظ كمية كبيرة من الطعام أو شيء من هذا القبيل، فسيشك حتمًا، لذلك عليك أن تبحث عن مكان غير ظاهر لا يتردد عليه صديقك، مثل منزل أحد الأصدقاء، لكي تخزن فيه كل شيء، ويمكنك أن تحضر كل المواد والأدوات من منزله إلى مكان الحفل في موعده.  هذا يشمل أيضًا طريقة تبليغ الحضور بالحفل، فلا تترك رسالة لأحد بموعد الحفل في مكان يمكن لضيف الشرف أن يشاهدها فيه. عليك أن تعيد التأكيد على الضيوف قبل الحفل بيوم، لكي تراجع معهم التفاصيل سواء برسالة على الهاتف أو من خلال الاتصال بهم، ولا ترسل لهم بريدًا إلكترونيًا حتى لا يتأخروا في مشاهدته إذا لم تتح لهم فرصة مراجعة البريد الوارد في ذلك اليوم، ويكفي أن تتصل بهم وتخبرهم بأي جديد.  يمكنك الآن أن تخبر الضيوف الذين لم تخبرهم من قبل بحقيقة الاحتفال بالكامل، واشرح لهم أنك قد فعلت ذلك لكي تتأكد من سرية الحفل، وعندها لن يكون هناك مشكلة. عليك أن تجهز مكان الحفل في يومه، حتى لا تفسد المفاجأة إذا شاهدها ضيف الشرف قبل موعدها، وحتى  لا تضطر إلى إخفاء التجهيزات من أمامه في عجالة، وحاول أن تمنح نفسك بعض الوقت في حال حدث خطأ ما أو إذا نسيت شيء ما.  اطلب من الضيوف الذين أوكلتهم لأداء بعض المهام (مثل إحضار الأطباق) أن يأتوا مبكرًا. وقد تحتاج إليهم ليساعدوك أثناء تجهيز المكان للحفل، حتى يمكنك أن تعدّ المكان في الوقت المطلوب.

english_section_name: Preparing for the Event


summary: شغلي الفرن مسبقًا على درجة حرارة 80 درجة مئوية.

document: إن كان الفرن يعمل بالمروحة فينبغي أن تكون درجة الحرارة 40 درجة مئوية.

english_section_name: Drying in an Oven


summary: شرب الماء بكثرة دون غيره من المشروبات. الامتناع نهائيًا عن تناول الوجبات السريعة. الامتناع عن تناول الكربوهيدرات البيضاء. احرص على تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية بالسالب negative calorie foods. املأ معدتك بالخضروات مع كمية صغيرة من البروتين. فكر جيدًا قبل اتباع الحمية القاسية.

document: يُساعد الماء في تنقية جسمك، وإزالة السموم الضارة، ومن ثم يجعل من السهل إنقاص وزنك، فضلًا عن أنه خالي من السعرات الحرارية، مما يجعله خيارًا أفضل بكثير من المشروبات السكرية. إذا كنت ممن يتمتعون بالإرادة، وتمكنت من شرب الماء دون غيره من المشروبات، فستتضاعف فرصك لإنقاص الوزن. إذا شعرت بالملل ورغبت في استبدال الماء بشيء آخر، فسيكون الشاي غير المحلى خيارًا مناسبًا.  يجب أن يستمر هذا على مدار الساعة طيلة أيام الأسبوع، إلى جانب شرب الماء قبل مُمارسة التمارين الرياضية، ومن ثم، يُمكن احتساء فنجان من القهوة السوداء (أو مع كمية صغيرة من الحليب خالي الدسم)، فسيمنحك الكافيين دفعةً تجعل التمارين الرياضية أكثر فعالية.  كما تبين أن الماء يساعد على رفع معدل التمثيل الغذائي لديك، ومنحك شعورًا بالشبع. وتشير الدراسات الحديثة إلى أن شرب كأسين من الماء البارد من شأنه أن يرفع معدل التمثيل الغذائي حوالي 40% لمدة 15-20 دقيقة. وحسب ما ورد في دراسات فقدان الوزن، فإن المُشاركين استطاعوا فقدان 7 كيلو جرام خلال ثلاثة أشهر عن طريق شرب الماء فقط بكثرةٍ. يُمكن للأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية قياسية تناول الوجبات السريعة مرة أو مرتين دون التعرض لعواقبها الوخيمة. على الرغم أنه لا يُمكن إحراز أهداف فقدان الوزن قصيرة المدى (مثل هذا)، إلا عند الامتناع نهائيًا عن تناول تلك الوجبات.  تجنب الدهون والأطعمة الدسمة، وكذلك الأطعمة التي تحتوي على نسبةٍ عالية من السكريات، وجميع الأطعمة المُغطاة بعجينة البانكيك والمقلية والمُغطاة بالشوكولاتة والمُعلبة والمحفوظة مع السكر. احرص على قراءة المُلصق الموجود على الأطعمة. فحتى الزبادي والجرانولا يُمكن أن يحتويان على كميات كبيرة من السكر، في حين يعتقد الكثيرون أن هذه الأطعمة صحية، ومن ثم يثبت العكس تمامًا. تتوفر الكربوهيدرات البيضاء، التي يُشار إليها بالسكريات المُقنّعة، في كل شيء بدءًا من المعكرونة وصولًا إلى كعك الشوكولاتة. تزيد هذه الأغذية الضارة من تدفق الأنسولين وتدفع به إلى أقصى معدلاته، كما تُزيد من نسبة تخزين الدهون، وبالتالي يزداد وزن الجسم. وللحد من هذه الارتفاع المفاجئ في الأنسولين، تجنب الكربوهيدرات المُصنّعة، مثل الأرز الأبيض والخبز والبطاطس، وكذلك كعك الشوكولاتة والكعك والكعك المقلي والرقائق والبسكويت المُملح والآيس كريم.  قد يكون من الأفضل لك تجنب تناول الكربوهيدرات بشكل عام. دعونا نناقش الأمر إذن، لا شك أن فقدان 9 كيلو جرام من وزنك هو مهمة صعبة. عندما تعرض جسمك لحالة فرض الكيتون، وهي الحالة التي يقوم الجسم فيها بتعويض ما يفقده من مخزون الدهون وليس من مخزون الجليكوجين (حيث يكون قد استنفذ)، سيكون عليك تقليل تناول الكربوهيدرات إلى أقصى حد أو منعها تمامًا. ستحتاج أيضًا إلى تجنب الحلويات والخضروات النشوية (البطاطا والكوسة والجزر)، فضلًا عن الحبوب الكاملة (بما في ذلك الكينوا والأرز البني)، والفواكه السكرية، مثل الموز والبرتقال والتفاح. وعلاوة على ذلك، قد يدفعك شعورك بالجوع إلى استرجاع جميع عاداتك القديمة بطريقة أكثر قوة. ولتجنب الشعور القوي بالجوع، احرص على تناول الأطعمة الصحية التي تساعدك على السيطرة على شهيتك. فعند شعورك بالشبع، ستكون خياراتك أفضل. ومازالت الأطعمة ذات السعرات الحرارية السالبة موضع نقاش، ولم تتأكد بعد حقيقة أن سعراتها الحرارية بالسالب. وتشير الأبحاث إلى أن بعض الأطعمة تستهلك الكثير من الطاقة لهضمها، وفي واقع الأمر أن تناولها يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية بمقارنتها بما تحتويه من سعرات. لكن في أسوأ الحالات، إذا لم تتسبب هذه الأطعمة في حرق مزيد من السعرات، فإنك لن تكتسب منها أي سعرات.  وبالنسبة للخضروات، يُمكنك الإكثار من تناول الهيليون وجذور الشمندر والقرنبيط والملفوف والبروكلي والكرفس والخيار والثوم والفاصوليا الخضراء والخس والبصل والفجل والسبانخ واللفت والكوسا. ومن الفواكه، يُمكنك اختيار العنب والشمام والتوت البري والجريب فروت والمن والليمون والليمون الحامض والبرتقال والمانجو والبابايا والتوت والفراولة والطماطم واليوسفي والبطيخ. استبدل لحم البقر ولحم الخنزير بشريحة من لحم الدجاج أو السمك، فتناول الأسماك له فائدة كبرى لأنها غنية بالأحماض الدهنية التي توفر لجسمك الزيوت المُفيدة التي يحتاج إليها، فضلًا عن أنها تساعد في تقليل رغبتك في تناول الأطعمة الدهنية أو الدسمة. احرص على الإكثار من تناول الخضروات في الإفطار والغداء والعشاء، حيث أنها تمد جسمك بالتغذية الضرورية ولا تحتوي على سعرات حرارية عالية أو سكريات (للتذكرة مرةً أخرى، تجنب البطاطا)، وتجعلك تشعر بالشبع. ولهذا، فالخضروات هي أكثر الطرق الصحية لفقدان الوزن. ستكون الحمية القاسية فكرة جيدة، عندما لا تتوفر أمامك إلا فترة قصيرة. إذا كنت ممن يبحثون عن طرق سريعة لفقدان الوزن، ولا تهتم باسترداده مرة أخرى، فستؤتي هذه الحمية بثمارها معك. ولكن بشكل العام عليك إدراك أنها ليست صحية ونتائجها مؤقتة. ومن أنواع الحميات الغذائية الأكثر انتشارًا الآن هو حمية العصائر، وانتشرت معها أيضًا حمية تطهير الجسم من السموم، وكلتاهما تعتمد على السوائل، وما يميزهما هو نتائجهما السريعة، إلا أنه من الصعب المُداومة على هذا النوع من الحميات، وليس من الصحي الاستمرار عليها لفترة طويلة. وفي حال سيطر عليك الإحباط، يُمكنك اتباع هذه الحميات، ولكن مع أخذ هذه النصائح بعين الاعتبار.

english_section_name: Changing What You Eat

summary: احرص على تناول جميع وجباتك الغذائية. توقف عن تناول الطعام بعد وقت مُعين من اليوم. احسب عدد السعرات الحرارية في طعامك. تحكم في كمية طعامك. احرص على تناول وجبة مفتوحة. أكثر من تناول الطعام عن طريق تقسيم وجبتك إلى أجزاء.

document: يجب عليك التخلي عن عادة إهمال وجبة الإفطار أو الصيام طوال اليوم، فالصيام لفترة طويلة من شأنه أن يؤدي إلى فقدان العضلات والعديد من المشاكل الصحية الأخرى، كما يُمكنه أن يجعلك تواجه صعوبة في فقدان الوزن. فعندما لا يحصل جسم الإنسان على ما يكفيه من تغذية، يبدأ تلقائيًا في الاحتفاظ بالسعرات الحرارية من خلال حرقها بمعدل أقل. وقد تفقد وزنًا ملحوظًا في الأيام القليلة الأولى، ولكن بحلول نهاية الأسبوع الثاني، ستستعيد ما فقدته من وزنك. لن تتعرض لهذه المشكلة إذا كنت تتبع برنامج صوم مُتقطع على درجة عالية من النظام، ويكون هذا بالحرص على عدم تناول الطعام من 8-24 ساعة، ثم البدء بتناول كميات من الطعام مُحددة السعرات (غالبًا ما تكون أكثر من السعرات العادية).  عليك استشارة طبيبك بشأن هذا حتى تحصل على النتائج المرجوة. إذا لم تتمكن من فعل ذلك بشكل صحيح، فإن ذلك سيدفع جسمك إلى تخزين الدهون. ينجح الكثيرون في فقدان وزنهم بهذه الطريقة. فالأمر بسيط للغاية، فهم لا يتناولون الطعام بعد وقت معين، عادةً يكون من الساعة 7 إلى 8 مساءً. يُشكل تناول الطعام ليلًا عادة سيئة عن كثير من الناس، إذ أنهم يتناولونه أمام التلفاز ومع الأصدقاء. قد يكون من الصعب على النفس اتباع هذا النظام، ولكنه يُمكن أن يؤتي بثماره. كن واقعيًا. واتبع هذا النظام خمسة أو ستة أيام فقط في الأسبوع، ثم كافئ نفسك بفترة راحة من هذا النظام بالخروج مع أصدقائك، ولكن لا يعني هذا أن تبالغ في تناول الطعام. اكتف فقط ببعض الرشفات من النبيذ الأحمر وقليل من اللقيمات، ولا تأكل البوفيه كاملًا. لا شك أن فكرة تحديد السعرات الحرارية قتلت بحثًا، وحقيقة الأمر أن طبيعة الجسم تختلف من شخص لآخر وكذلك السعرات الحرارية. وتعتبر عملية حساب السعرات الحرارية أمرًا مُملًا للغاية، ولكن هذا لا يضعف من أهميتها كأسلوب جيد لإنقاص الوزن. ولاتباع هذا النظام، احسب عدد السعرات الحرارية في طعامك على مدار اليوم. إذا نجحت في فعل هذا، فسيكون أمرًا رائعًا، يُمكنك إذن تناول قطعة من الشوكولاتة الداكنة أو قطعة إضافية من صدر الدجاجة. لا تسرف، ولكن لا تجعلك من نفسك ضحية للحرمان. عليك أن تحافظ على التوازن بين السعرات التي يحرقها جسمك والسعرات التي تتناولها في طعامك، فكلما بذلت جهدًا، يُمكنك عندها زيادة عدد السعرات الحرارية في الطعام. يحدث فقدان الوزن عندما يحرق جسمك سعرات أكثر من الموجودة في الطعام الذي تتناوله. ففي المتوسط، يحتاج الفرد إلى حرق 3500 سعر حراري يزيد عن ما يتناوله لإنقاص 450 جرامًا. ولكي تفقد 9 كيلو جرام من وزنك خلال أسبوعين، ستحتاج إلى إنقاص 675 جرامًا يوميًا، وهذا يعني حرق ما يزيد عن 5000 سعر حراري أكثر من الموجود في الطعام الذي تتناوله يوميًا. نعم، إنها مهمة صعبة للغاية. لن نتعرض في هذا الجزء إلى نوعية طعامك، بل عن كميته. يجب عليك الاعتدال في تناول الطعا، ولا تُستثنى الأطعمة الصحية من هذه القاعدة. ابدأ في استخدام أطباقًا أصغر وأدوات مائدة صغيرة الحجم، ولا تعود مرةً أخرى لاستخدام تلك ذات الأحجام الكبيرة. التزم بمقدار الطعام المُدوّن في مُلصق المعلومات الغذائية، واطلع على المعلومات التي تريد التأكد منها. من المُمكن أن يحث خلل في السيطرة على مقدار الوجبات الخفيفة. فلكِ تتجنب أن تتحول حفنة المكسرات إلى كيس كامل، احرص تحديد مقدار وجبتك الخفيفة مُسبقًا. وبالتالي، فإن عند شعورك بالجوع، يُمكنك اللجوء إلى الكيس الصغير أو الوعاء الذي يحتوي على مقدار الطعام المُحدد مُسبقًا، والاكتفاء به. وبهذه الطريقة، تكون على دراية بكمية الطعام التي تدخل إلى جسمك. لاقت أنظمة الصوم المُتقطع وحمية السعرات رواجًا بين الناس يومًا بعد يوم. وأثبتت هذه الأنظمة أنه قد يكون كثرة السعرات الحرارية أمرًا إيجابيًا، إذ أنه يمنع الجسم من التعوّد على نظامٍ مُعين (عندما يتوقف الجسم عن حرق السعرات). يُمكنك تدليل نفسك قليلًا ببعض الأطعمة مرةً كل أسبوع من اتباع النظام الغذائي، فهذا من شأنه أن يساعد في الإبقاء على نظامك الغذائي في طريقه الصحيح. إذا استمر نظامك الغذائي لفترة أطول، يُمكنك تخصيص يومًا بالكامل لتتناول فيه كل ما تشتهيه، إلا أنه من الأفضل لك تحديد ساعة أو ساعتين كل 14 يومًا لتفعل ذلك. لكي تفوز بـ60 دقيقة في يوم واحد كل أسبوع، ينبغي عليك الالتزام الكامل بنظامك الغذائي. ومن ثم مُتابعة النظام الغذائي مرةً أخرى. احرص على قراءة الجملة الكاملة، ودعنا نناقش الأمر بطريقة ما، فإذا كان لديك خمس قطع من الكرفس وبإمكانك تناولهم في يومٍ واحد (مجرد مثال، ولا يوصى بهذا)، فلن تلجأ إلى تناولهم جميعًا في وجبة الإفطار، ولكنك ستتناولهم بطريقة تُبقيك بعيدًا عن الشعور بالجوع. وعلى نفس المنوال، فلن يكون من المفترض أن تتناول كميات كبيرة من الطعام خلال هذين الأسبوعين، ولذلك يُمكنك تناول كميات أقل في أوقات مُتعددة. فهذا من شأنه أيضًا كبح جماح شهيتك. أكثر من تناول الطعام عن طريق تقسيم وجبتك إلى أجزاء. احرص على قراءة الجملة الكاملة، ودعنا نناقش الأمر بطريقة ما، فإذا كان لديك خمس قطع من الكرفس وبإمكانك تناولهم في يومٍ واحد (مجرد مثال، ولا يوصى بهذا)، فلن تلجأ إلى تناولهم جميعًا في وجبة الإفطار، ولكنك ستتناولهم بطريقة تُبقيك بعيدًا عن الشعور بالجوع. وعلى نفس المنوال، فلن يكون من المفترض أن تتناول كميات كبيرة من الطعام خلال هذين الأسبوعين، ولذلك يُمكنك تناول كميات أقل في أوقات مُتعددة. فهذا من شأنه أيضًا كبح جماح شهيتك.

english_section_name: Changing How You Eat

summary: ابدأ بإعداد طعامك بنفسك. حافظ على تناول طعامك وممارسة الرياضة. تعهد بالالتزام. احصل على عدد ساعات كافٍ من الهدوء لتستعد لتمرين قوي كل يوم. اغتنم الفرص القليلة التي تتيح لك ممارسة التمارين الرياضية أيضًا. احصل على قسط كامل من النوم ليلاً.

document: إن الطريقة الوحيدة للتحكم بكل عنصر غذائي وسعر حراري يدخلان جسمك هي أن تطهي طعامك بنفسك. وبالرغم من أن كل المطاعم في الوقت الحاضر تميل إلى أن تُقدم خيارات صحية؛ إلا أنه لا يمكنك التأكد مما هو في صلصة السلطة أو ما هو نوع الزيت الذي يستخدمونه في طهي خضرواتهم. تأكد بأنك ستكون أفضل وبصحة جيدة، إذا اعتمدت على نفسك في الطهي وكنت قادرًا على التحكم الكامل في كل قطعة طعام تدخل إلى جسمك. بهذه الطريقة يمكنك استخدام زيوت صحية مثل زيت الزيتون والقليل من الزبدة والسكر والملح (المتهم الرئيسي عندما يتعلق الأمر بالانتفاخ) وتتحكم أيضًا في كميات الطعام التي تتناولها. حزر ما هو الأفضل الذي ستجنيه من وراء ذلك؟ سوف توفر الكثير من المال الذي تنفقه على طعامك. في حال تغير هذا النمط الدائم للحياة فإن الحفاظ عليه قد يصبح أمرًا محبطًا مثبطا للهمة. أما وأن هذا سيستمر لمدة 14 يومًا، فإن تحقيقه قابل للتنفيذ بالكامل. إن متابعة تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة قد تساعدك في رؤية موضع خطأك، ورؤية أين تملك مساحة صغيرة للمناورة، وقد تساعدك أيضًا في رؤية كل ما أحرزته من تقدم، وهو ما يعد شعورًا رائعًا؛ إنه دليل على أنك أنجزت المطلوب ببراعة. ويمكن القيام بهذا بورقة وقلم قديمين من أيام الدراسة كما هو الحال مع مذكرة الأغذية أو يمكنك الحصول على مذكرة تكنولوجية وتنزيل أحد تطبيقات فرط نقصان الوزن المتاحة. وقد تساعدك الكثير منها على حساب عدد السعرات الحرارية والسكريات والدهون والبروتين كما أنها تأخذ في الحسبان أيضًا التمارين الرياضية. يبدو الأمر جليًا وواضحًا، ولكن أحد الأشياء الأكثر أهمية التي يمكنك القيام بها لضمان نجاح نقصان وزنك هو الالتزام بتحقيق هدفك؛ خاصة وأن هذا الالتزام يعد أمرًا مهمًا بالنسبة لحمية غذائية مثل هذه. ولا يمكنك أن تتوقف يومًا في حال تهاونك في حميتك الغذائية أو نظام تدريبك الرياضي. فبمجرد أن تمضي في هذا الطريق يجب أن تتعهد بإدراك حقيقة ما أنت فيه. من الأمور التي تيسر عليك الالتزام هو أن تخبر الآخرين من حولك بخطتك أو أن يكون لديك آخرين يقومون بذلك معك. فإنهم يمكنهم حملك على المسؤولية كما يمكنك أن تتناول طعامك الصحي وتمارس تدريباتك الرياضية معهم بالإضافة إلى أنه يُمكنكم مُشاركة الصعوبات مع بعضكم البعض. إن الطريقة الأفضل لحرق السعرات الحرارية هي من خلال ممارسة التمارين الرياضية. إذا كان جسمك متعودًا على النشاط البدني المعتدل فقد تصل إلى أعلى درجة بتناول وتعاقب النشاط المعتدل والقوي خلال يومك. وعلى الجانب الآخر؛ إذا لم تكن متعودًا على النشاط البدني الكبير فيجب عليك الالتزام بالتمرين الرياضي المعتدل. وفي كلتا الحالتين تأكد من أخذ أقساط وافرة من الراحة وتناول كميات كبيرة من المياه بانتظام.  يحرق النشاط القوي ما بين 400 إلى 600 سعر حراري في الساعة، ومن أمثلة النشاط القوي الجري وركوب الدراجة والسباحة والتمرينات الرياضية "الأيروبيكس" وكرة السلة ورفع الأثقال والأعمال الزراعية بحدائق الأفنية. أما النشاط المعتدل فيحرق ما بين 200 إلى 400 سعر حراري في الساعة، ويتضمن السفر على الأقدام والأعمال الزراعية الخفيفة بحدائق المنازل والرقص والغولف والسير البطيء بالدراجات والمشي البطيء. اقضِ على الأقل 30 دقيقة في التمرين مرتين أو ثلاثة أسبوعيًا. إذا كنت تشاهد برنامجك المفضل وظهرت لك إعلانات تجارية فانطلق متجهًا نحو الأرضية ومارس القليل من تمارين الضغط. وبينما تضع الأطباق في مكانها قم بأداء بعض الحركات الراقصة. اجعل تحركاتك داخل المنزل أكثر قوة واندفاعا؛ قد يبدو الأمر سخيفًا ولكن القيام بهذه الحركات البسيطة من شأنه أن يزيد من نشاطك وبالتالي يرفع من لياقتك العضلية والحصول على خصر أكثر نحافة. وإذا كان جدولك الزمني غير منظم، فابحث عن طرق تضرب بها عصفورين بحجر واحد. خذ مثلا كلبك في تمشية طويلة خارج المنزل حول المباني المحيطة بك وحول المتنزه بعيدًا عن أبواب مركز التسوق، وقم بتنظيف منزلك بنشاط وحيوية أو اغسل سيارتك بنفسك. إن الحياة بالإجمال ما هي إلا فرصة لأداء التمارين الرياضية.. لا يمكن لجسم الإنسان أن يؤدي وظائفه على الوجه الأمثل إلا أذا أخذ حظه من النوم؛ حيث أن النوم يعطي الجسم فرصة للراحة يستعيد فيها أوج نشاطه، وبهذه الطريقة يسهل على الجسم حرق السعرات الحرارية وخفض الوزن. ولتفقد الكثير من الوزن في مدة زمنية قصيرة يجب عليك التأكد من حصولك على قسط من النوم يتراوح ما بين من سبع إلى ثمان ساعات كل ليلة. إن الأمر يتعدى كونه مجرد شعور جيد، بل إنه ينظم فعليًا هرموناتك كما أنه قد يمنع شعورك بالجوع. لذا فإنه ليس فقط يحرق السعرات الحرارية ويبقيك بعيدًا عن تناول الطعام ولكنه أيضًا يبقيك بعيدًا عن الطعام حتى وأنت مستيقظ.

english_section_name: Changing Your Lifestyle


summary: زر الصفحة الرئيسية لعرض قائمة الأقسام. اقرأ القوانين والأسئلة الشائعة. اضغط على قسم من الأقسام ووافق على بيان إخلاء المسؤولية. تصفح صفحات المنتدى. انتقل إلى المنتديات من خلال الروابط الأبجدية في أعلى الصفحة.

document: انتقل إلى صفحة فورتشان الرئيسية وستجد وصفًا سريعًا للموقع بالإضافة إلى قائمة كاملة بالمنتديات. نظرًا لأن فورتشان لا يحتوى على نظام أسماء المستخدمين وكلمات المرور، فلست مضطرًا إلى الاشتراك في أي شيء قبل التصفح. ستجد أسفل وصف الموقع في الصفحة الرئيسية روابطًا تنقلك إلى صفحة القوانين وصفحات الأسئلة الشائعة. إذا كنت تخطط لنشر أي شيء، فمن الأفضل أن تتعرف على القوانين حتى لا يتم حظرك من الموقع.  على سبيل المثال: طبقًا للقواعد، يجب أن يكون عمرك 18 عامًا أو أكثر للدخول إلى الموقع ولا يمكنك نشر أو مناقشة أي شيء غير قانوني أو الدعاية أو تقديم شكوى حول سياسات فورتشان. كذلك إذا نشرت في منتدى مخصص لمحتوى معين، مثل التكنولوجيا، فيجب أن يرتبط منشورك بموضوع ذلك القسم. سيطلب منك في المرة الأولى التي تضغط فيها على منتدى من المنتديات الداخلية في الموقع أن توافق على سياسة إخلاء المسؤولية قبل أن تتمكن من التصفح. يعتبر المنتدى العشوائي أو /b/ المنتدى الأكثر شعبية ويشتهر بإنتاج العديد من ميمات الإنترنت الشائعة. لاحظ أنك ستصادف على الأرجح مواد إباحية وعنيفة أو محتوى مسيء في المنتدى العشوائي، لكن إذا لم تكن مهتمًا بهذا النوع من الصور، فهناك الكثير من الموضوعات الأخرى التي يمكنك تصفحها.   تمتلئ أقسام التكنولوجيا وألعاب الفيديو والأمور الخارقة للطبيعة بمحادثات شيقة حول مواضيع كل منها. يتناول قسم إل جي بي تي (علامة اختصار تشير إلى كل من الكلمات: "مثلية، مثلي، مزدوج/ة الميل الجنسي، متحول/ة الجنس") قضايا، مثل الخروج وتحويل الجنسين وحقوق الزواج بدرجة غير متوقعة من الجدية. تقدم لك "منتديات السيارات" و"اللياقة" و"افعلها بنفسك" محتوى بناءً وشيق ومخصص حول تلك الموضوعات. اقرأ موضوعات الصفحة الأولى ثم استخدم أرقام الصفحات في الأسفل للانتقال إلى الصفحات الأخرى. اقرأ أو تصفح بدون نشر في بداية الأمر، فسيساعدك قراءة موضوعات المنتدى لمدة أسبوعين أو ثلاثة أسابيع في التعرف على ثقافته ومفرداته. سترى بمجرد دخولك إلى المنتدى قائمة بالحروف والاختصارات في أعلى الصفحة، هذه روابط إلى منتديات أخرى في فورتشان. يمكنك استخدام هذه الروابط للانتقال إلى منتدى آخر دون الحاجة إلى العودة إلى الصفحة الرئيسية.   إذا قمت بتمرير المؤشر فوق حرف أو اختصار دون الضغط عليه، ستظهر أداة تلميح لإعلامك بأي منتدى يرتبط. على سبيل المثال: يرتبط /g/ بمنتدى التكنولوجيا و /o/ بالسيارات و /diy/ بمنتدى افعلها بنفسك.

english_section_name: Accessing Boards

summary: استخدم طرق عرض الفهرس أو الأرشيف. ابحث عن موضوع لمنشور أصلي. استخدم خاصية البحث عن الصور للعثور على مصدر الصورة. ابحث عن معنى المصطلحات العامية الأجنبية غير المألوفة بالنسبة لك.

document: تُظهر طريقة العرض القياسية المنشورات الأصلية في المنتدى أو الناشر الأصلي والردود الخمسة الأولى. يمكنك أيضًا الضغط على رابط الفهرس أعلى المنشور الأول للمنتدى لإظهار معرض من صفحة واحدة لجميع الناشرين الأصليين دون ردود. سيتيح لك الضغط على رابط الأرشيف، الموجود بجوار رابط الفهرس، مشاهدة قائمة بالمنشورات منتهية الصلاحية من الأيام الثلاثة الأخيرة. يمكنك إدخال كلمة رئيسية في شريط البحث في العرض القياسي لتصفية المنشورات. ستظهر نتائج البحث في عرض الفهرس مع خيارات لفرز المنشورات حسب التاريخ أو الشعبية. يقع شريط البحث  في عرض الفهرس في أقصى يمين الشاشة؛ اكتب عبارة البحث الخاصة بك به لبدء بحث جديد أو قم بحذف عبارات البحث للاطلاع على فهرس كامل من المنشورات. إذا رغبت في معرفة مصدر صورة، فيمكنك الضغط على المثلث الرمادي بعد عنوان المحادثات مباشرةً. بالضغط عليه، يظهر لك خيار البحث عن الصور من خلال صور جوجل أو موقع "آي كيو دي بي"  إذا أعجبتك صورة ما وأردت الاحتفاظ بها، فعليك حفظها على الجهاز أو أخذها لقطة شاشة، فالمنشورات تختفي على فورتشان بعد بضعة أيام. يوجد عدد من الكلمات العامية والعبارات والاختصارات الشائعة عبر فورتشان، بالإضافة إلى أن العديد من المنتديات لديها مصلحاتها ولغاتها الفريدة الخاصة بها. عندما تصادف كلمة أو صور مضحكة "ميمز" أو مناقشات غير مألوفة، ابحث عنها في جوجل أو قاموس "أوربان".

english_section_name: Exploring Boards in Depth

summary: تجنب المنتديات التي بها محتوى قد يسيء إليك. تجنب نشر أي معلومات شخصية. لا تضغط على أي روابط غير مألوفة. لا تتبع النصائح غير الآمنة.

document: تمتلئ بعض المنتديات، مثل المنتدى العشوائي ومنتدى غير صحيح سياسيًا بمحتوى قد يعتبره العديد مسيء أو مثير للاشمئزاز، بينما تشير عناوين منتديات أخرى إلى أنها تتناول المواد الإباحية وغيرها من مواضيع البالغين.  يمكنك استخدام مرشح القائمة المنسدلة في أعلى قائمة المنتديات وتحديد "عرض المنتديات الآمنة فقط". يمكنك أيضًا استخدام هذه القائمة لتحديد "إظهار المنتديات غير الآمنة فقط". لا تقدم أي معلومات شخصية أو معلومات اتصال على فورتشان أو أي منتدى آخر على الإنترنت. يشجع فورتشان إخفاء الهوية ولا يتيح طلبات الاتصال ولن يقدم لك أو لأي مستخدم آخر معلومات اتصال أي شخص.  لاحظ أن فورتشان يمكنه تتبع عنوان بروتوكول الإنترنت "آي بي" الخاص بك، ويمكنه إذا لزم الأمر استخدامه لحظرك أو إعطاء المعلومات للسلطات. يمكنك تحميل فيروس أو برامج ضارة عن طريق الضغط على رابط غريب، لذا تجنب الضغط على أي روابط خارجية. يمكنك الضغط على الصور نفسها لعرض أكبر أو للحفظ دون قلق حيث أنه وفقًا للقواعد لا يمكن أن تتضمن الصور أي صوت أو مستند أو بيانات أخرى إضافية. في بعض الأحيان قد تشجع المنشورات في فورتشان المشاهدين على فعل أشياء غير آمنة بشكل واضح. على سبيل المثال: اقترح منشور عام 2014 أنه ينبغي على القراء وضع هواتفهم في الميكروييف لتنشيط خاصية مخفية. فكر بحكمة في أي معلومة أو نصيحة تقرأها في الموضوعات على فورتشان، وعندما تشعر بالشك فلا تجربها نهائيًا حفاظًا على سلامتك وسلامة أسرتك.

english_section_name: Browsing Safely


summary: تعرفي على وظائف جلدك. شخصي القدمين الجافتين الخشنتين. افهمي سبب جفاف القدمين. تجنبي جفاف وخشونة القدمين.

document: جلدك هو أكبر عضو في جسمك، وهو قوي وممتد لتغطية جسمك بالكامل. تعمل البشرة على حماية جسدك من البكتيريا والفيروسات والفطريات. حين يكون هناك تشققات وجروح في الجلد، يسمح ذلك للمواد المعدية بالدخول لإمدادات الدم. هذا بالإضافة إلى عمل بشرتك على التنظيم الحراري، أو الحفاظ على درجة حرارة جسمك عند درجة الحرارة الأمثل لعمل الجسم.   بشرتك حساسة حيث تتيح لك أن تشعري بأنواع مختلفة من الأحاسيس التي تُفسّر عن طريق المخ. لا يوجد مناطق في جسمك مخدرة بشكل طبيعي أو بلا إحساس بما في ذلك قدميك. تتجدد خلايا الجلد كل يوم. يتخلص جسمك من حوالي ثلاثين أو أربعين ألف خلية من خلايا الجلد من جميع أنحاء جسمك في كل دقيقة من كل يوم.  توجد الخلايا الميتة في البشرة في الطبقات الـ18 إلى الـ23 العليا من الجلد.   تسمى الطبقة الخارجية من جلدك بالبشرة والتي تتألف من الخلايا الميتة. هذه المنطقة من الجلد تكون رقيقة جدًا في بعض الأماكن في جسمك – مثل الجفون – وأكثر سمكًا في مناطق أخرى، مثل أسفل قدميك. عندما تسقط خلايا الجلد القديمة من البشرة، يكون هناك خلايا جديدة تحتها. يسمّى الجلد الجاف بالـ"جُفاف"؛ ويكون لونه أفتح من باقي القدم ويتسم بالملمس الجاف. قد تعانين من:   الحكة. تشقق الجلد. الاحمرار. صدع (شقوق عميقة) في كعب القدم. تقشّر الجلد. كعب القدم ومقدمتها هما أكثر المناطق احتكاكًا بالأرض، بالتالي الأكثر عرضة للإصابة بالجفاف. يزيد هذا من احتمالية تشقق الجلد وتقشُّره. قد يصبح الجلد في أسفل قدميك جافًا وخشنًا لعدة أسباب مختلفة، تشمل تلك الأسباب:    العُمْر: تقدم السن والاختلالات الهرمونية الناتجة عن الشيخوخة (نتيجة لعوامل مثل سن اليأس) تتسبب في فقدان بشرتك للمرونة والدهون، مما يزيد من احتمال الإصابة بجفاف القدمين.  المناخ: العّيْش في مناخ جاف يمكن أن يقلل من كمية الرطوبة في الجلد ويتسبب بجفاف البشرة. بالإضافة إلى ذلك فإن مكيفات الهواء تزيل الرطوبة من الجو وتقلل من الرطوبة الطبيعية في الجلد. مناخ الشتاء أيضًا ضار على البشرة.  الأمراض الجلدية: التهاب الجلد التأتُّبي والصدفية هما نوعان من الأمراض الجلدية التي قد يظهر بسببها بقع جافة وخشنة وتؤثر على الجلد.  الكلور: تقلل السباحة أو الجلوس لفترة في حمامات سباحة بها نسبة عالية من الكلور من الرطوبة الطبيعية في الجلد.  المشكلات الطبية: غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بمرض السكري من جفاف في قدميهم؛ مما يزيد من خطر تعرضهم للعدوى. يمكن أن يؤدي انخفاض تدفق الدم إلى انخفاض الرطوبة في خلايا الجلد وزيادة خطر حدوث مضاعفات.  إذا كنت مصابة بمرض السكري وجفاف القدمين، قومي بزيارة طبيب أو أخصائي عناية بالأقدام لاحتياجك لرعاية قدميك. الوقاية دائمًا خيرٌ من العلاج. من الأسهل أن تحافظي على قدميكِ وتعتني بهما جيدًا على أن تواجهي آثار جفاف الجلد وخشونته. إليكِ بعض النصائح للحفاظ على قدميك ناعمتين وبصحة جيدة:   كلما تقدمتِ بالسن، قومي بالاعتناء بقدميك جيدًا باستخدام العلاجات المذكورة بالأعلى. إذا كنت تسبحين باستمرار في حمام سباحة معالج بالكلور، قومي باتخاذ احتياطات إضافية للاعتناء ببشرة قدميك. سيتسبب الكلور في إزالة الرطوبة من قدميك وينتج عن ذلك جفاف بشرتك.   قومي بالاستحمام أو أخذ حمام في وقت يكفي لتنظيف نفسك فحسب ولا تطيلي عن ذلك. فضلي الاستحمام السريع عن الجلوس في حوض الاستحمام لتقللي من خطر تقليل الرطوبة الطبيعية في الجلد. قومي بالترطيب دائمًا (بمرطبات خالية من الكحول) بعد كل اغتسال أو استحمام. إذا كنت تعانين من التهاب الجلد التأتبي أو الصدفية، اعتني بقدميك عناية خاصة لتتجنبي احتمالات تشقق الجلد وتقشره. إذا كنت مصابة بمرض السكري، راقبي قدميك كل ليلة لتعرفي إذا كان هناك تشققات جديدة في الجلد. يمكنك تقليل خطر الإصابة بمضاعفات مرض السكري إذا كنت تعملين على وقاية قدميك من الجفاف والاعتناء بها.

english_section_name: Understanding the Importance of Foot Care

summary: انقعي قدميك. قشري قدميكِ. رطبي قدميكِ. اذهبي للطبيب.

document: على الرغم من أن إمضاء وقت طويل في حوض سباحة به كلور أو حمام ساخن ليس جيدًا للبشرة، لكن نقع قدميك لمدة خمس عشرة دقيقة قبل الترطيب والتقشير سيكون مفيدًا. بمجرد أن تشفى قدمك وتصبح غير جافة وخشنة، لن تضطري إلى نقعها للعلاج.   نقع قدميك طويلًا في حمام ساخن يقلل من الزيوت الطبيعية في البشرة، والحرارة تقلل من الرطوبة في طبقة الجلد الخارجية مما يساهم في جفاف البشرة؛ لذا لا تطيلي مدة نقع قدميك. لا تقومي بنقع قدميكِ أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع وإلا قد تتسببي في جفاف البشرة بدلًا من علاجها. يمكنكِ استعمال مكونات مختلفة لمزيج مياه النقع، منها:  خليط من بيكربونات الصوديوم مع الماء، وقطرات من الخل في دلو من المياه الدافئة.   صابون خفيف (معطر إذا أردتِ) مع دلو من الماء الدافئ. نصف كوب من كبريتات المغنسيوم في حوض من الماء الدافئ.   ربع كوب من الخل الأبيض في دلو من الماء الدافئ. ربع كوب من عصير الليمون الذي يساعد على إزالة الجلد الميت والجاف. يعني التقشير الميكانيكي إزالة الطبقة العلوية الميتة من الجلد لمعالجة الطبقة السفلية. يمكنك استخدام حجر الخفاف أو فرشاة خشنة أو الليفة بعد تطرية الطبقات العلوية من الجلد من خلال النقع.   ستجدين حجر الخفاف في الصيدلية أو قسم الصيدلية في المتاجر الكبرى.. لستِ بحاجة لاستعمال فرشاة خشنة من نوع معين. حتى إذا استعملتِ فرشاة من قسم أدوات التنظيف المنزلية ستفي بالغرض لفترة طويلة طالما لا تستخدمينها لأي غرض آخر. من الجيد أن تقومي بنقع قدميكِ أو أن تقومي بأخذ حمامٍ دافئٍ لمدة عشر أو خمسة عشر دقيقة قبل التقشير. بعد أن تقومي بإزالة الطبقة الخارجية المكونة من خلايا الجلد الميتة؛ يكون الوقت قد حان لترطيب قدميك. قومي بترطيبهما على الفور بعد النقع أو بعد الحمام الدافئ باستخدام منتج خالٍ من الكحول حتى تُبقي المرطب على الجلد وتحافظي ترطيبه. تعمل بعض مرطبات البشرة على حبس الرطوبة داخل البشرة، بينما تعمل بعض الأنواع الأخرى على اختراق الطبقة الخارجية وصولًا إلى الطبقة الداخلية وترطيب الجلد.   تعمل الكريمات عالية اللزوجة مثل يوسيرين وسيتافيل على حفظ الرطوبة داخل البشرة. تعمل بعض المنتجات الأخرى التي تحتوي على اللانولين بنفس الطريقة. لزيت الزيتون أيضًا نفس التأثير على البشرة وغالبًا ما يتوافر في خزانة مطبخك. استخدمي القليل منه عن طريق دهن وتدليك بشرة قدميك به. المرطبات الأخرى يتم امتصاصها عن طريق البشرة وتعمل على الطبقة الداخلية للجلد. لزيت جوز الهند العديد من الخصائص المفيدة، والتي تشمل خواصه المضادة للجراثيم والفطريات. يرطب وضعه على قدميك البشرة ويحسن التعافي من التشقق ويساعد على الوقاية من التهابات البشرة.  قد تتميز المستحضرات التي تحتوي على الكحول بالملمس غير الدهني؛ ولكن الكحول يجعل البشرة تجف بسرعة. بعد أن ترطبي قدميكِ؛ ارتدي زوجًا من الجوارب القطنية للوقاية من خطورة الانزلاق والسقوط على الأرض، وكذلك لحفظ المرطب على قدميك. إذا لم تنجح هذه العلاجات بعد الاستخدام المتكرر، فربما تكونين بحاجة للذهاب لطبيب. من المتوقع أن يكون لديك قصور في الغدة الدرقية إذا كان الجفاف ممتدًا إلى ذراعيك وساقيك كذلك.   إذا كانت بشرتك الجافة تقاوم الإجراءات التي اتخذتِّها بالمنزل، قد يوصي الطبيب بمنتج من المنتجات التي لا تحتاج لوصفة طبية؛ والتي تحتوي على حمض اللاكتيك أو على حمض اللاكتيك مع اليوريا. تساعد تلك المكونات البشرة على الاحتفاظ بقدر أكبر من الرطوبة. قد تتطلب المشاكل الطبية الأكثر خطورة وصفات طبية لمراهم أو كريمات؛ وذلك للتقليل من احتمالية حدوث تشققات في الجلد بسبب الجفاف.

english_section_name: Caring for Your Feet

summary: حافظي على رطوبة جسمك. انتبهي للآثار الجانبية لأي علاج تتناولينه. ارتدي جوارب قطنية. ارتدي حذاءً يسمح لقدميك بالتنفس. تجنبي استخدام الصابون القاسي الذي يسبب جفاف البشرة. استخدمي مياه دافئة عند الاستحمام أو عند الجلوس في حوض الاستحمام.

document: تستخدم بشرتك الرطوبة الموجودة بجسمك لتحافظ على تغذية وترطيب نفسها. عندما تصابين بالجفاف؛ يستخدم جسمك الماء الموجود فيه للوظائف الأكثر أولوية مثل تدفق الدم قبل أن يستخدمه للبشرة. عن طريق شرب ثمانية أكواب مياه على الأقل يوميًا، سيبقى الجلد في جسمك رطبًا ولن يجف بسرعة.  حاولي تجنب الكحول والكافيين قدر المستطاع لأن هذه المشروبات تسبب زيادة الحكة في القدم الجافة. يمكن أن يؤدي كلٍ من مدرات البول التي تستخدم لتقليل كمية الماء في الجسم أو الريتينويد الموضعي أو الذي يؤخذ عن طريق الفم ويستخدم لعلاج حب الشباب إلى جفافٍ مؤقتٍ في البشرة.  إذا استمرت الآثار الجانبية للبشرة الجافة لأكثر من أسبوعين، ناقشي مع طبيبك إمكانية إيجاد بديل لنوع الدواء. تسمح الجوارب القطنية لقدميك بالتنفس كما تجففها إذا كنت تتعرقين. ترك العرق على قدميكِ سيزيد من معدل فقدان بشرتك للرطوبة وجفاف قدميك.  غيري جواربك كل يوم أو عندما تتعرقين (على سبيل المثال: بعد التدريب أو المشي لفترة طويلة). اغسلي الجوارب بعد كل استعمال. رطّبي قدميك وارتدي الجوارب قبل النوم. تجنبي ارتداء نفس الحذاء يومًا بعد يوم. تحتاج قدميك للتنفس حتى تحتفظ بالرطوبة، لذا حاولي ارتداء أحذية مفتوحة تسمح بذلك خلال الصيف، أو يمكنك ارتداء أحذية بها فتحات للتهوية. في فصل الشتاء، تجنبي ارتداء الأحذية طويلة الرقبة الثقيلة في مكان العمل أو في المدرسة وبدلًا من ذلك، أحضري حذاءً آخر أخف وزنًا ويسمح لقدميك بالتنفس وارتديه حين تصلين. لا يجعلك الصابون القوي أكثر نظافة من الصابون اللطيف، ولكنه بالفعل يجفف بشرتك ويجعلك عرضة لجفاف الجلد. يجرد الصابون القاسي البشرة من زيوتها؛ مما يترك بشرتك ملمس مشدود وجاف.  عادًة ما ينصح أطباء الجلد بالصابون الذي يحتوي على نسبة جلسرين عالية، مثل صابون الجلسرين النقي والصابون المصنوع من مكونات طبيعية. يمكنك أن تجديه في معظم الصيدليات ومحلات المنتجات الصحية والطبيعية أو محلات العطارة. بدلًا من أن تستخدمي مياه ساخنة عند الاستحمام، أبقي المياه عند درجة حرارة دافئة وحددي المدة لأقل من عشر دقائق في المياه. يقلل الماء الساخن والرطوبة المنخفضة في الهواء من الماء في الطبقة الخارجية من الجلد، مما يتسبب بالشعور بالشد والجفاف في البشرة.  هناك قاعدة جيدة مجربة وهي أن تقومي بضبط درجة حرارة المياه عند الاستحمام/ملء حوض الاستحمام على الدرجة التي تُشعرُكِ بالراحة ولكن لا تجعل بشرتك حمراء.

english_section_name: Making Lifestyle Changes


summary: احفظ الزنجبيل في كيس تخزين ذات سحّاب. احفظ الزنجبيل في منديل ورقي أو كيس ورقي. احفظ الزنجبيل في كيس ورقي. ضع الزنجبيل المقشر حديثًا منقوعًا في مشروب روحي.

document: لحفظ الزنجبيل في كيس التخزين ذات السحّاب، ببساطة ضع الزنجبيل غير المقشّر في الكيس، وتأكد من إخراج جميع الهواء من الكيس. ثم ضع الكيس في درج الثلاجة المخصص للخضروات، وبذلك سيظل نضرًا وطازجًا لعدة أسابيع. ومقارنةً بالطرق الأخرى - مثل حفظ الزنجبيل في كيس ورقي أو لفّه بمنديل ورقي ثم وضعه في الكيس - هذه الطريقة تحفظ الزنجبيل لأطول فترة ممكنة. إذا كان الزنجبيل مقشّرًا بالفعل، ستنجح هذه الطريقة أيضًا ولكن لن يدوم لوقت طويل مقارنةً بالزنجبيل المحفوظ بقشره. احفظ قطعة الزنجبيل غير المقشّرة عن طريق لفها في منديل ورقي بحيث لا توجد أي فتحات للهواء أو أي أجزاء غير مغطاة ثم ضعها في الكيس الورقي. تأكد من إخراج الهواء من الكيس قبل غلقه. ضع الزنجبيل في الدرج المخصص للخضروات في الثلاجة وبذلك سيُحفظ لعدة أسابيع. إذا كنت في عجلة من أمرك، يُمكنك فحسب وضع الزنجبيل في كيس ورقي في درج الخضروات في الثلاجة. لن يستمر الزنجبيل لوقت طويل كما هو الحال عند حفظه بالطرق الأخرى، ولكنها طريقة سهلة وسريعة لحفظه إذا كنت تنوي استخدامه خلال أسبوع. وتُعد هذه الطريقة طريقة صلبة لحفظ الأعشاب بشكل سريع مثل الشبت أو الكزبرة. فقط ضع الجنزبيل الذي قشرته في برطمان أو علبة مغلقة وانقعه في سائل حمضي مثل عصير الليمون أو الليم. هذه طريقة حفظ موثوقة، لكن اعلم أن السائل قد يغير من طعم الزنجبيل بدرجة كبيرة.

english_section_name: Storing Ginger in the Fridge

summary: لِف الزنجبيل في البلاستيك الشفاف المُعد للتغليف وضعه في كيس تخزين ذات سحّاب. جمّد الزنجبيل المفروم. جمّد الزنجبيل المقطع. قطّع الزنجبيل على شكل أقراص مستديرة.

document: برفق اقطع قطعة من البلاستيك الشفاف ولفها حول قطعة الزنجبيل غير المقشّرة مرة أو مرتين حتى تُغطى تمامًا بالبلاستيك. ثم ضع الزنجبيل في كيس تخزين ذات سحّاب وتأكد من إخراج الهواء الزائد. ضع الكيس ذات السحّاب في الفريزر وسيظل الزنجبيل صالحًا لعدة أشهر. ومن السهل أيضًا بشر جذور الزنجبيل المجمدة بمبشرة الجبن. ابدأ بتقشير الزنجبيل وافرمه جيدًا. ثم انثر أو غرّف الزنجبيل على صينية مبطنة بورق برشمان على شكل حصص بحجم ملعقة صغيرة أو كبيرة. ضع الصينية في الفريزر حتى يتجمد الزنجبيل تمامًا ثم انقله إلى وعاء محكم الغلق مثل أوعية تابروير أو برطمان بغطاء محكم. ضع الزنجبيل في الفريزر وستحصل على زنجبيل مفروم يدوم إلى ما يصل إلى 6 أشهر. قطّع الزنجبيل ليكون بالمقاس الذي ترغب في استخدامه في وجباتك، إما بحجم عقلة الإصبع أو عود الثقاب. ويُمكنك تقطيع الزنجبيل بأي مقاس تريده مع الإبقاء على القشرة. ثم احفظه في وعاء محكم الغلف وضعه في الثلاجة. إذا كنت تنوي طبخ الزنجبيل على شكل أقراص مستديرة، يُمكنك تقشيره وتقطيعه على شكل أقراص مستديرة ثم وضعه في وعاء زجاجي. ضع الزنجبيل في الفريزر حتى يتجمد تمامًا، ويُمكنك تقليب الزنجبيل لمدة ساعة لتسريع عملية التجميد. ثم ضعه في وعاء محكم الغلق واغلقه. والآن ضع الزنجبيل في الفريزر واستمتع بزنجبيل يدوم لمدة 3 أشهر على الأقل.

english_section_name: Storing Ginger in the Freezer

summary: اختر الزنجبيل الطازج.

document: إذا أردت أن يدوم الزنجبيل لأطول فترة ممكنة، عليك أن تختار جذور الزنجبيل الطازجة واستخدمها سريعًا بعد شرائها. كي تُميز الزنجبيل الطازج، ابحث عن الزنجبيل ذي الرائحة الطازجة واللاذعة وأيضًا ذي القشرة الجميلة الناعمة.  ويجب أن تكون درنات الزنجبيل صلبة. تجنب شراء الزنجبيل المجعد أو الطري لأنه قد بدأ بالفعل في فقد فوائده.  تجنب شراء الزنجبيل المبلل أو الرطب أو المتعفن. قرر ما إذا كنت ستحفظ الزنجبيل في الفريزر أم في الثلاجة. إذا كنت ستستخدم الزنجبيل مرة أخرى قريبًا، عليك حفظه في الثلاجة فحسب كي يكون سهل الاستخدام والتقشير أو الفرم لاحقًا. ويُمكن أن يُحفظ الزنجبيل في الثلاجة لمدة تصل إلى 3 أسابيع لذلك إذا كنت لن تستخدمه قبل ذلك، يجب عليك حفظه في الفريزر. إذا كنت تنوي استخدام قطعة صغيرة من الزنجبيل في وقت قريب، اقطع هذه القطعة واحفظها في الثلاجة ثم احفظ باقي الزنجبيل في الفريزر لاستخدامه فيما بعد.

english_section_name: Knowing the Basics


summary: ابحث عن تخطيطات نحيفة. لاحظ النمط المستمر. ابحث عن نمط العمود الفقري.

document: تكون التخطيطات على القطط العتابية الإسقمرية ضيقة جداً على عكس التخطيطات العريضة والمموجة للقطط العتابية التقليدية. تمتلك القطط العتابية الإسقمرية خطوطاً مستمرة وذات مسافات بينية متساوية. تمشي تلك الخطوط على جانبي الجسد من الأعلى للأسفل. يُعد النمط الفقري هو أكثر السمات المميزة للقطط العتابية الإسقمرية. تمتد جميع الخطوط الممتدة بطول الجسد من خط واحد يغطي العمود الفقري للقطة. نظراً لمظهر تفرع خطوط الجسد من الخط الفقري فإن بعض القطط العتابية الإسقمرية تشبه الهيكل العظمي للأسماك، وهنا سبب تسميتها بالإسقمرية "الماكريل".

english_section_name: Identifying Mackerel Tabby Cats

summary: لاحظ السمات المختلطة. ابحث عن علامات خليط العتابية الحمراء والبنية. لاحظ السيقان والرأس.

document: تمتلك القطط العتابية المرقعة علامات عتابية وأنماطاً أخرى. قد تمتلك القطط العتابية ذات ظهر السلحفاة أياً من العلامات العتابية الأربعة الرئيسية، وهي المكون العتابي لغطائها. تُعد القطة عتابية ذات ظهر سلحفاة إن كان غطاؤها له شعر أحمر اللون بالإضافة إلى بقع أو خطوط عتابية بنية. تتواجد العلامات المميزة للقطط العتابية عادة على السيقان والرأس للقطة العتابية ذات ظهر السلحفاة.

english_section_name: Identifying Tortoiseshell (Patched) Tabby Cats

summary: انظر للشعر عن قرب. ابحث عن أنماط الوجه المميزة. لاحظ شكل الشعر شبه الشفاف.

document: لا تمتلك القطط العتابية المدقوقة خطوطاً جسدية على عكس القطط العتابية الأخرى، بل توجد على كل شعرة منها خطوط ذات ألوان مختلفة. هذه هي العلامة المميزة للقطط العتابية المدقوقة. رغم أن القطط العتابية المدقوقة قد لا تشبه القطط العتابية المعتادة فإنها تُظهر نفس أنماط الوجه المميزة. ابحث عن نمط "M" على الجبهة وعلامات قلم الرصاص على جانبي الوجه. لا تمتلك كل القطط العتابية المدقوقة شعراً شفافاً، ولكن بعضها مثل السلالة الحبشية له شعر شبه شفاف.

english_section_name: Identifying Ticked Tabby Cats

summary: لاحظ الخطوط المقسمة. لاحظ التفاوت في البقع. لا تخلط بين القطط المبقعة والإسقمرية.

document: تُسمى القطط المبقعة بهذا الاسم بسبب خطوطها المقسمة في أنماط شعرها. قد يتسبب هذا النمط المقسم بظهور الخطوط على هيئة بقع رغم أن القطة عتابية بكل تأكيد. يمكن أن تختلف البقع على شعر القطط المبقعة في أشكالها وأحجامها. قد تكون كبيرة أو صغيرة وقد تكون دائرية أو بيضاوية أو وردية الشكل. رغم أن غطاء الشعر لكل قطة مبقعة يختلف عن الأخرى قليلاً فإن بعضها يمكن الخلط بينه وبين العتابية الإسقمرية. يمكن أن تمتلك بعض القطط المبقعة "بقعاً" تمتد من خط فقري مثل العتابية الإسقمرية. الفرق هو أن العتابية المبقعة سيكون لديها مظهر مبقع أو ملطخ.

english_section_name: Identifying Spotted Tabby Cats


summary: عززي ثقتكِ في نفسكِ. اعرفي ما تتطلعين إليه. كوني اجتماعية. اطلبي المساعدة من أصدقائكِ. أقيمي علاقات كثيرة. استخدمي وسائل التواصل الاجتماعي.

document: لمقابلة شخص بسرعة ستحتاجين إلى بذل بعض المجهود لإيجاد الشخص المناسب. واحدة من أفضل الطرق لجذب شخص ما هي أن تُظهري حبكِ لنفسكِ. اتخذي بعض الخطوات لتعزيز ثقتكِ. إن كنتِ تحبين نفسكِ فمن الأرجح أن يفعل الآخرون ذلك أيضًا.  تمرني. إن كنتِ متوترة من التحدث مع شخص يُعجبكِ، فقرري استراتيجيتكِ قبلها ببعض الوقت. حاولي التمرن على ما تريدين قوله أمام المرآة. هذا يساعدكِ أن تكوني أقل توترًا عندما تكونين مع الشخص الذي يعجبكِ. اختاري ملابسًا تُشعركِ بالراحة. ارتدي ما يُشعركِ بالبهجة. على سبيل المثال، إن كان اللون الأحمر هو لون حظكِ، فارتدي سترتكِ الحمراء المفضلة عند الخروج غدًا. قد تكون هناك مناسبة خاصة في وقت قريب تُشعركِ بالحاجة إلى وجود حبيب على وجه السرعة. بالطبع سيكون رائعًا أن يكون لديكِ رفيق في حفل راقص، ولكن تذكري أنكِ لا تريدين أي شخص. امنحي نفسك بعض الوقت لتصنعي قائمة بأولوياتكِ في المواعدة.  اصنعي قائمة بالصفات التي تهتمين بها. هل تريدين شخصًا مرحًا؟ اكتبي ذلك. هل يجب أن يشارككِ حب أفلام الرعب؟ ضعي ذلك في قائمتكِ. لا تنسي أن تضعي الصفات، مثل: اللطف ومعاملتكِ باحترام... وغيرهم عليكِ أن تكوني مستعدة للتحدث مع الناس إن كنتِ تريدين إيجاد حبيبًا بسرعة. تدربي على أن تكوني اجتماعية. ستكون ميزة مفيدة خاصةً إن كنتِ في خضم محاولات للتواصل مع شخص ما.  كوني مستعدة للمشاركة في أي محادثة. إن كان الشخص الذي يُعجبكِ يتحدث عن كرة القدم، فلا تخافي من قول: "أنا أعتقد أن كرة القدم ممتعة ولكني لا أعرف الكثير عنها. هل يمكنكِ إخباري ببعض الأشياء المهمة عنها؟" ابتسمي. هذا يُخبر الناس أنكِ واثقة في نفسكِ ومستعدة للتحدث. يمكن أن تكون شبكتكِ الاجتماعية مصدرًا رائعًا عند البحث عن شخص لمواعدته. جربي طلب المساعدة من أصدقائكِ، ولا تنسي أن تَذكُري لهم موعدكِ النهائي لإيجاد شخص قبله.  يمكنكِ قول: "لديكِ الكثير من الأصدقاء يا سارة، هل يمكنكِ التفكير في أحدهم لتدبري موعدًا بيننا في نهاية هذا الأسبوع؟" إن كنتِ تفكرين في شخص ما فيمكنكِ القول: "أنا أعتقد أن صديقك فلان لطيف. هل يمكنك سؤاله ما إن كان يريد الذهاب لمشاهدة فيلم مع مجموعة منا يوم الجمعة؟" إن كنتِ تريدين حبيبًا في أسرع فرصة، فأنتِ في حاجة إلى السعي للأمر. هذا يعني أن عليكِ أن تكوني اجتماعية جدًا. جربي قول "نعم" لكل دعوة تتلقينها.  ربما تدعوكِ صديقة لمشاهدة فيلم معًا ولكنكِ لا تشعرين بالرغبة في ذلك. اذهبي على أي حال! أنتِ لا تعرفين من قد يتواجد. اختلطي واندمجي أينما ذهبتِ. إن كنتِ في مباراة كرة قدم، فلا تخافي من إلقاء التحية على الشخص اللطيف الجالس بجواركِ. إن كنتِ شابةً اجتماعيةً، فلا بد أن لديكِ العديد من الحسابات على صفحات التواصل. استفيدي من التكنولوجيا لمصلحتكِ بكل طريقة ممكنة. يمكنكِ التواصل مع شخص تعرفينه بالفعل من عدة منصات.  استخدمي الفيس بوك. افعليها وصادقي ذاك الفتي الذكي زميل دراستكِ. هل قابلتِ شخصًا مؤخرًا في حفلة؟ أرسلي طلبًا للمتابعة على إنستجرام.

english_section_name: Finding the Right Guy

summary: امرحا معًا. اقضيا الوقت معًا. جربا أمورًا جديدةً. احترما بعضكما البعض.

document: بعد أن تجدي شخصًا لمواعدته يمكنكِ الآن التركيز على الانتقال بعلاقتكما إلى مرحلة أعمق. واحدة من أفضل الطرق للتواصل مع شخص جديد هي التركيز على المرح. ابحثا عن طرق للاستمتاع بوقتكما معًا.  تأكدي من أن تضحكا. جربي مشاهدة أفلام كوميدية معًا أو إخبار بعضكما النكات. لا تتردي في أن تكوني منفتحة. اسأليه إن كان يريد الإمساك بيديكِ عندما تتنزهان معًا. في محاولات بناء علاقة جديدة بينكما من المهم أن تقضيا الكثير من الوقت معًا. تأكدي من تخصيص بعض الوقت لحبيبكِ واسأليه أن يفعل المثل معكِ. كوني مبتكرة.  ادرسا معًا. الدراسة او اختبار بعضكما من أجل امتحان قادم طريقة رائعة لتقضية بعض الوقت دون إهمال مسؤولياتكما. تبادلا الأدوار في اختيار أي نشاط ستفعلانه. جربا أن تتبادلا الأدوار في التخطيط لمواعيدكما معًا أيام الجمعة. تجربة الأمور الجديدة طريقة رائعة للتواصل. ابحثا عن أنشطة مرحة لم يجربها أحدكما مسبقًا. على سبيل المثال يمكنكما أخذ دروس في الرقص معًا. يمكنكما أيضًا محاولة تعلم رياضة جديدة. من الممكن أن تجربا تعلم لعب التنس معًا. عندما تواعدين شخصًا ما احرصي على معاملته باحترام. وكذلك عليه معاملتكِ باحترام. هذا يعني الاستماع إلى بعضكما وأن تكونا لطيفين.  احرصي على الالتزام بالمواعيد المحددة بينكما عندما تضعا خططًا. توقعي المثل منه أيضًا. إن كان هناك شخص لا يعاملكِ بلطف فهو لا يستحق وقتكِ.

english_section_name: Building a Relationship

summary: استخدمي لغة جسدكِ. حاولي مغازلته. ابدئي محادثة. جِدْي أرضية مشتركة بينكما. خططي لموعد.

document: يمكنكِ استخدام بعض العلامات الجسدية لتُظهري لشاب ما أنكِ مهتمة به. هذا من شأنه أن يفتح بابًا للملاطفة والحوار. وبعد ذلك قد تخرجا بموعد كما نأمل.  أميلي جسدكِ نحوه أكثر عندما يتحدث. هذا سيظهر له أنكِ مهتمة به. جربي أن تلمسيه بخفة خلال حواركما. إن جعلكِ تضحكين فتفاعلي معه بلطف من خلال وضع يديكِ على يديه في هذه اللحظة. تجنبي الوقوف وأنتِ تعقدين ذراعيكِ. هذه إشارة أنكِ لستِ مهتمة. إن كنتِ تريدين أن يدعوكِ هذا الشخص للخروج معًا، فالمغازلة طريقة رائعة ليعرف أنكِ معجبة به. خذي بعض الوقت للتمرن على بعض طرق المغازلة. ستكونين مستعدة في المرة القادمة التي تلتقين فيها بشخص ما.  حاولي إغاظته بلطف. يمكنكِ قول "ياللعجب! أنك حقًا لا تتوقف عن لعب ألعاب الفيديو، هل سيتوفر لديكِ الوقت يومًا ما لفعل أي شيء آخر؟ كالذهاب إلى السينما مثلاً؟" اضحكي. عندما يقول شيئًا مرحًا تأكدي من أن يكون رد فعلكِ إيجابيًا. استخدمي نبرة صوت لطيفة. احرصي ألا تتحدثي بصوت مرتفع جدًا أو حاد. لا تنسي أن تبتسمي وتنظري في عينيه. لا تخافي من القيام بالخطوة الأولى. إن لاحظتِ شخصًا يعجبكِ فتقربي منه. حاولي فتح محادثة قصيرة وانظري إلى أين تذهب بينكما.  اسألي سؤالًا. يمكنكِ محاولة قول "أنا لم أرك هنا مسبقًا. هل تدرس في مكان قريب؟" علقي على شيء يحدث من حولكما. على سبيل المثال: "ياللروعة! هذه الموسيقى التي يعزفونها رائعة. هل تحب الهيب هوب؟" ما إن تبدأ محادثتكما حتى يكون الوقت قد حان لتتعمقا أكثر. حاولي إيجاد شيئًا مشتركًا بينكما. هذا يساعدكِ على إيجاد طرق للتواصل معه.  قد تلاحظين أنه يرتدي قبعة فريق كرة قدم ما، يمكنكِ قول "أنا لا أعرف الكثير عن هذا الفريق لكني أحب كرة القدم، لربما تستطيع إخباري المزيد عنه". إن كانت القراءة هي شغفكِ، فاسأليه عن كتابه المفضل. عديه أن تقرأيه وفي المقابلة التالية ناقشيه معه. بما أنكما قد تواصلتما فقد حان وقت الخطوة التالية. ليس عليكِ انتظار أن يبادر الشاب بدعوتك للخروج في موعد. كوني واثقةً واطلبي منه فعل شيء ما!  جربي قول "يبدو أن كلينا يحب الأفلام. هل تريد أن تشاهد فيلم مارفل الأخير معي يوم الجمعة؟" يمكنكِ أيضًا ترك التخطيط له. يمكنكِ قول "أنا غير مشغولة يوم الجمعة، ماذا يمكننا أن نفعل معًا؟"

english_section_name: Making a Connection


summary: تناولي المزيد من السعرات الحرارية إذا كنتِ تعانين من النحافة قللي ما تأكليه من سعرات حرارية إذا كنتِ سمينة. تناولي كمية كافية من البروتين.

document: . إذا كنتِ نحيفة فقد يفتقر جسمك إلى الدهن والعضلات الكافية لتشكيل مؤخرة بارزة. حاولي زيادة استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية بطرقٍ مختلفة مع الالتزام بالخيارات الصحية من الطعام. يمكنكِ على سبيل المثال إضافة بعضٍ من مخفوق البروتين ما بين وجباتك، أو اعثري على طريقة لزيادة سعرات الأطعمة التي اعتدتِ أكلها، كأكل تفاحة بزبدة اللوز وإضافة المزيد من اللحم والجبن إلى شطيرتك وشرب اللبن كامل الدسم بدلًا من المنزوع دسمه. قد تحتاجين لخسارة بعض الوزن إذا كنتِ تعانين من السمنة للسماح لعضلات المؤخرة بالبروز، وذلك بعمل عجز في السعرات الحرارية، بما يعني أكل سعرات حرارية أقل مما يحرقه جسمك.  إذا كان جسمكِ يحرق 2500 سعرة باليوم وأكلتِ 1500 سعرة فقط فيجب أن تفقدي حوالي 0.9 كجم في الأسبوع، وذلك لأن 0.45 كجم من الدهن يعادل 3500 سعرة حرارية. احرصي على تقليل السعرات بطرقٍ صحية. اتجهي للخيارات منخفضة السعرات الحرارية كالخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم. تجنبي تفويت الوجبات لأن الأرجح أن الحال سينتهي بكِ بالإفراط في الأكل لاحقًا. حاولي أيضًا وزن الكميات التي تأكلينها والتزمي بحجم الحصص الموصى بها. يعد البروتين ضروريًا لبناء العضلات، لذا احرصي على تلبية متطلباتك منه كل يوم. أنتِ بحاجة إلى حوالي 0.82 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم.  إذا كان وزنكِ على سبيل المثال 45 كجم فأنتِ بحاجة إلى 37 جرام من البروتين يوميًا. اختاري البروتين الصافي كالدجاج منزوع الجلد والديك الرومي والتونة المعلبة في الماء والجبن القريش قليل الدسم.

english_section_name: Altering Your Diet to Support Butt Sculpting

summary: مارسي تشكيلة من تمارين القلب والأوعية الدموية لتلبية متطلباتكِ الأسبوعية. اصعدي وانزلي على السلالم أو استخدمي جهاز السلالم. اصعدي على التلال. استخدمي الجهاز البيضاوي.

document: حاولي ممارسة 150 دقيقة من الأنشطة البدنية المعتدلة كالمشي أو الجهاز البيضاوي أو 75 دقيقة من الأنشطة الهوائية الشاقة كل أسبوع كالجري أو العدو. يمكنكِ أداء نفس النشاط على جلسات متفرقة على مدار الأسبوع أو تجميع الأنشطة وإنهاؤها في خلال يومين فقط. يمكنكِ تأدية التمارين القلبية التي تشغل عضلات المؤخرة وترفع معدل ضربات القلب في ذات الوقت، وذلك للحصول على أكبر استفادة ممكنة، وخير مثال على ذلك صعود ونزول السلالم أو اللعب على جهاز السلالم بالنادي الرياضي.  يمكنكِ حتى أخذ السلالم بدلًا من المصعد الكهربائي في مكان العمل لإدخالها في روتينكِ اليومي. تعد السلالم من الأنشطة الشاقة، لذا عليكِ بالقيام بذلك لمدة 75 دقيقة أسبوعيًا أو 5 جلسات من 15 دقيقة للواحدة لتلبية متطلباتك الأسبوعية من التمارين القلبية. إن صعود التلال مشابه لصعود السلام من ناحية تقوية المؤخرة. جربي استبدال طريقِك في المشي بآخر يتضمن بعض التلال، أو اضبطي المشاية في النادي الرياضي على إعداد منحدر ليحاكي التلال.  تحتوي بعض المشايات على برنامج التلال الذي يضبط مستوى الانحدار بشكلٍ تلقائي على فترات منفصلة ليحاكي صعود التلال. مارسي هذا النشاط 5 جلسات أسبوعيًا لمدة 30 دقيقة للواحدة. هذا النوع من التمارين القلبية ليس فعالًا في تقوية المؤخرة كالسلالم أو صعود التلال، إلا أنه أفضل من المشي أو الجري على طريق مستوي، كما أنه يعد خيارًا جيدًا خفيف الصدمات إذا كنتِ تعانين من مشاكل بركبتك. ابدئي بأقل مقاومة ممكنة ثم ارفعيها تدرجيًا حيث تزداد قوتك. استخدمي هذا الجهاز لمدة 30 دقيقة 5 مرات بالأسبوع.

english_section_name: Incorporating Cardiovascular Exercise for Your Butt

summary: العبي تمرين القرفصاء. العبي تمرين الاندفاع العبي تمرين ركلات الحمار. العبي تمرين الجسر.

document: يعد القرفصاء واحدًا من أفضل التمارين التي يمكنكِ ممارستها لتقوية عضلات مؤخرتك ، ولبدئه عليكِ بالوقوف فاتحةً رجليكِ بعرض الكتفين ثم ثني ركبتيكِ لإنزال مؤخرتك نحو الأرض كما لو كنتِ على وشك الجلوس على كرسي. انزلي لأسفل قدر الإمكان حسب أريحيتك. احرصي أن تبقى ركبتاك على نفس الخط مع قدميك خلال النزول، ثم قفي مجددًا وكرري التمرين. العبي 3 مجموعات ذات عدات متواصلة لمدة 45-60 ثانية للواحدة. جربي تمرين قرفصاء السومو لاستهداف أجزاء مختلفة من مؤخرتك أيضًا. هذا التمرين مشابه للقرفصاء المعتاد باستثناء أنه يجب لعبه بقدمين مفتوحتين بعرضٍ أكبر من الكتفين وأن تكون أصابع القدمين مواجهة للخارج للجانبين. . يعد الاندفاع أيضًا وسيلة رائعة لتقوية المؤخرة، ولممارسته عليكِ بالوقوف فاتحةً القدمين بعرض الكتفين ثم أخذ خطوة كبيرة للأمام بإحدى القدمين ثم ثني الركبتين بحيث تنزل الركبة الخلفية للأسفل نحو الأرض بينما تنثني الركبة الأمامية بزاوية 90 درجة. احرصي على إبقاء ركبتكِ الأمامية على نفس الخط مع الكعب. اثبتي على تلك الوضعية لثانية ثم عودي للخلف لوضعية البداية من جديد. العبي 10-20 عدة لكل رِجل لإتمام مجموعة، أو العبي التمرين لمدة 45-60 ثانية على كل رِجل. يجب لعب ما بين 1-3  مجموعات. يمكنكِ أن ترفعي مستوى الصعوبة بإمساك وزن 2.3- 6.8 كجم في كل يد خلال الاندفاع. يستهدف هذ التمرين عضلات المؤخرة والرِجل الخلفية. انزلي على الأرض على يديكِ وركبتيك، بحيث يكون الكتفين فوق الرسغين والوركين فوق الركبتين. افردي إحدى الرِجلين خارجًا للأعلى تجاه السقف، كما لو كنتِ تركلين هدفًا عاليًا بكعبِك، ثم أعيدي ركبتكِ إلى وضعية البداية وكرري. العبي التمرين 10-20 مرة لكل رِجل أو لمدة 45-60 ثانية للواحدة. يجب لعب ما بين 1-3 مجموعات. يمكنكِ أن ترفعي مستوى الصعوبة بلعب التمرين بدءًا من وضعية البلانك. يقوي هذا التمرين عضلات المؤخرة ومركز الجسم، وللبدء عليكِ بالاستلقاء على ظهرك والذراعين مفرودين على جانبيك وراحة اليدين مشيرة للأرض، ثم اثني ركبتيك وضعي قدميكِ بشكلٍ مستوٍ على الأرض مفتوحتين بعرض الكتفين. ارفعي وركيكِ ببطء تجاه السقف وشدي عضلات مؤخرتك خلال ذلك. عندما يصل جسمك إلى شكل خط مستقيم عليكِ بتثبيت الوضعية لثوانٍ قليلة ثم إنزال مؤخرتك ببطء نحو الأرض. كرري التمرين لمدة مابين 45 ثانية إلى دقيقة كاملة ثم استريحي. يجب لعب 1-3 مجموعات. جربي لعب تمرين الجسر برِجل واحدة لزيادة مستوى الصعوبة، فبدلًا من لعب التمرين وكلتا القدمين مستويتين على الأرض عليكِ برفع إحدى الرجلين للأعلى في الهواء فوق وركيك وتثبيتها على تلك الحالة بينما ترفعي جسمك.

english_section_name: Using Strength Training to Improve Your Butt


summary: اجمعي شعرك في ذيل حصان مرتفع.

document: استخدمي المشط لجمع شعرك في نقطة مرتفعة من رأسك سواءً في الأعلى تمامًا أو اخفضيها قليلًا حسبما تفضلين. ثبتي الشعر بربطة مطاطية وتأكدي من شده جيدًا حتى لا ينزل.  قد ترغبين في استخدام بعض البنس أو رذاذ الشعر لتثبيته في قمة الرأس.   ينطبق هذا على الشعر الطويل بما يكفي لتثبيته في قمة الرأس. اختاري كعكة منخفضة أو جانبية إذا كان شعرك بالغ القصر.

english_section_name: High Ballerina-Style Bun

summary: اجمعي شعرك عند مؤخرة العنق.

document: استخدمي توكة ذيل الحصان لتثبيتها. هذا النوع من الكعكات مناسبٌ جدًا حتى لأقصر التصفيفات ما دمت قادرة على جمع الشعر في توكة.  اجمعي شعرك إلى اليمين أو اليسار بدلًا من المنتصف إذا أردت كعكة جانبية. الكعكة الجانبية إطلالة جميلة لعشاء فاخر أو حفل أو للرقص.

english_section_name: Low Messy Bun


summary: افتح تطبيق الآيتونز. اضغط على زر الآيتونز الموجود في شريط القوائم في أعلى الشاشة. اضغط على زر التحقق من وجود تحديثات. اضغط على زر تثبيت. راجع أحكام وشروط التطبيقات الخاصة بشركة آبل. اضغط على زر موافقة. اتبع الخطوات التي ستظهر لك على الشاشة لاستكمال عملية التثبيت.

document: ستجده على هيئة تطبيق أبيض اللون يحتوي على رمز موسيقي متعدد الألوان. ربما سيتطلب الأمر تحديث الآيتونز بمجرد فتح التطبيق. اضغط على خيار تحديث.  سيحثك الجهاز على تحميل وتثبيت التحديثات إن وجدت. لن ترى هذا الخيار إذا لم تكن هناك أي تحديثات جديدة.

english_section_name: On Mac

summary: افتح تطبيق الآيتونز. اضغط على زر مساعدة الموجود في شريط القوائم أعلى الشاشة. اضغط على زر التحقق من وجود تحديثات. اضغط على زر تثبيت. راجع أحكام وشروط التطبيقات الخاصة بشركة آبل. اضغط على زر موافقة. اتبع الخطوات التي ستظهر لك على الشاشة لاستكمال عملية التثبيت.

document: ستجده على هيئة تطبيق أبيض اللون يحتوي على رمز موسيقي متعدد الألوان.  سيحثك الجهاز على تحميل وتثبيت التحديثات إن وجدت.

english_section_name: On Windows


summary: قم بتجميع كرة ثلج بيديك للقسم السفلي. قم بدحرجة الكرة على الأرض لبناء القسم السفلي. شكل القسم الأوسط. ارفع القسم الأوسط فوق الجزء السفلي. اصنع كرة ثلجية للرأس عرضها (30 سم). ضع بعض الثلج بين الأقسام.

document: اغرف حفنة من الثلج بكلتا يديك. ضع الثلوج معًا في شكل دائري. أضف الثلج إلى الكرة في يديك حتى يبلغ قطرها (30 سم)، أو حتى تصبح ثقيلة جدًا. تأكد من أن ترتدي قفازات مدفئة ومقاومة للماء، وإلا ستؤلمك يدك من التعامل مع الثلج. ضع كرة الثلج على الأرض وابدأ في دحرجتها للأمام. أثناء الدحرجة، تجنب صنع شكل أسطواني بتغيير الاتجاه الذي تحرك فيه الكرة. استمر في الدحرجة حتى يبلغ عرض الكرة حوالي (متر واحد).  توقف عن دحرجة كرة الثلج في المكان الذي تريد أن يكون فيه رجل الثلج. تأكد من أن تبدأ في مكان بالقرب من تلك البقعة، وقم بدحرجة الكرة بحيث ينتهي بك الأمر هناك. غالبًا ما تكون دحرجة الكرة في شكل حلزوني كبير فكرة جيدة، ولكن لاحظ أن هذا سيترك أثرًا واضحًا في الثلج. اضغط على كرة الثلج من وقت لآخر لمنع تساقط الثلوج الزائدة. اغترف بعض الثلج في كلتا يديك واجمعه في كرة متماسكة. أضف المزيد من الثلج حتى تصبح الكرة ثقيلة جدًا ولا يمكن حملها. ضعها على الأرض وقم بدحرجتها كما فعلت في القسم السفلي. هذه المرة، توقف عندما يصل عرض الكرة إلى (نصف متر). قم بدحرجة كرة الثلج في دائرة حول القسم السفلي، أو في خط مستقيم بعيدًا عنه ثم عد إليه. بهذه الطريقة لن تضطر إلى حمل الكرة لمسافة طويلة إلى القسم السفلي عند الانتهاء منها. على حسب حجمك، اطلب من شخص ما مساعدتك في رفع الكرة الكبيرة. اثنِ ركبتيك وتأكد من الوقوف باستخدام ساقيك بدلاً من ظهرك. ارفعها وضعها برفق على القسم السفلي. تأكد من وضعها في منتصف الكرة السفلية. إذا قمت بتسوية الجانب العلوي من الكرة السفلية وتسطيح الجانب السفلي من الكرة الوسطى فإن ذلك سيساعدك. ذلك يعاون الجزء الأوسط في الاستقرار بثبات على الجزء السفلي. اغرف كرة أخيرة من الثلج للرأس. اجمعها بيديك حتى يبلغ عرضها (30 سم). يجب أن تكون قادرًا على صنع الرأس بدون دحرجتها، ولكن لا بأس من دحرجتها إذا كنت ترغب في ذلك. عندما تنتهي، ضع الرأس بعناية فوق جسم رجل الثلج. بمجرد وضع الأقسام الثلاثة، اجمع المزيد من الثلج وضعه بين كل قسم. سيعطي هذا رجل الثلج مظهرًا موحدًا من الأعلى إلى الأسفل، بدلاً من أن يبدو مثل ثلاث كرات ثلج مكدسة فوق بعضها البعض.

english_section_name: Rolling up a Snowman

summary: تحقق من وجود ثلج رطب ويمكن تعبئته. ابحث عن جزء مسطح من العشب. قم ببناء رجل الثلج في الظل.

document: إذا كان الثلج رقيقًا أو هشًا، فلن تتمكن من صنع رجل ثلج. اخرج إلى الثلج واجمع بعضًا منه بين يديك. اضغط عليه، وإذا تشكل في شكل كرة، ستتمكن من صنع رجل ثلج. إذا انهار الثلج، فلن يصلح لصنع رجل ثلج. إذا كنت مصممًا، يمكنك خلط بعض الماء مع الثلج المسحوق أثناء لفه، لكن من غير المضمون أن ينجح ذلك. إذا قمت بوضع رجل الثلج على منحدر، فقد ينقلب. أنت لا تريد أيضًا وضعه على الأسفلت أو الأسمنت لأنهما يخزنا حرارة أكثر، وقد يقف رجل الثلج في طريق القيادة أو المشي. تأكد أيضًا من أن المنطقة بها ما يكفي من الثلج لكي تستخدمه. إذا كنت تريد أن يبقى رجل الثلج لأطول فترة ممكنة دون أن يذوب، قم ببنائه في مكان لا يصله الكثير من أشعة الشمس المباشرة. إذا كانت هناك شجرة كبيرة ظليلة بالقرب منك، فهذا مكان رائع. جعل رجل الثلج قريبًا من مبنى يوفر الظل لبعض من اليوم أيضًا. هذا فقط لمساعدة رجل الثلج في أن يدوم لفترة أطول. إذا لم يكن لديك الكثير من الظل حولك، فلا بأس.

english_section_name: Finding Wet Snow and a Flat Spot

summary: ثبت جزرة في منتصف الرأس لتبدو كأنف. استخدم الأزرار أو الحصى أو الفحم للعيون. اصنع فمًا بصف من الحصى أو الفحم. أضف عصيًا لأذرع رجل الثلج. انته من صنع رجل الثلج بوضع قبعة ووشاح.

document: خذ جزرة نيئة طويلة من محل البقالة لأنف رجل الثلج. ضعها في منتصف كرة الثلج العلوية. تأكد من وضعها بحيث يكون هناك مساحة فوقها للعيون وأسفلها للفم. صنع رجل الثلج يعتمد بشكل كبير على الإبداع. إذا كان لديك شيء آخر تعتقد أنه سيبدو جيدًا كأنف، فاستخدمه بدلاً من ذلك. ضعهما فوق الجزرة وباعد بينهما بالتساوي إلى اليمين واليسار. اغرزهما في الرأس ولفهما في دائرة حتى يلتصقا بالثلج. أي جسم مستدير سيصلح للعيون. من الخيارات الأخرى التي يمكن استخدامها للعيون كرات بينج بونج صفراء أو كرات مطاطية زرقاء أو جواهر بلاستيكية خضراء كبيرة. استخدم نفس الشيء الذي استخدمته للعيون لصنع الفم، أو امزجه مع أشياء دائرية أخرى. ضع الفم تحت الأنف، ولكن غير قريب للغاية من الجزء الأوسط. اصنع فمًا من اللباد، أو ضع بعض الأسنان البلاستيكية المزيفة في الوجه، أو اثن قطعة من الأنابيب المطاطية في شكل ابتسامة. ابحث عن جزعين يبلغ عرضهما ( 2.5 سم) أو أقل وطولهما حوالي (متر). ادفعهما في الجزء الأوسط من رجل الثلج. ضعهما بحيث يكونا بزاوية لأعلى أو لأسفل، مما يمنح رجل الثلج الشكل الذي تفضله.  قبل وضع الذراعين، إذا كانت لديك رغبة، ضع قميصًا أو معطفًا حول جسم رجل الثلج. استخدم أيضًا عصا مكنسة قديمة أو عصي الجولف أو أذرع هيكل عظمي مزيف! هذا هو المكان الذي لديك فيه مساحة أكبر للإبداع. احصل على قبعة كروية قديمة أو قبعة رعاة البقر أو قبعة فيدورا أو قبعة اسطوانية لرأس رجل الثلج. لف وشاحًا ملونًا حول رقبته. استخدم الأشياء القديمة التي ليس لديك مانع في أن تتلف. أضف ربطة عنق، نظارة شمسية، أو أي ملحقات أخرى لجعل رجل الثلج بارزًا عن البقية.

english_section_name: Decorating Your Snowman


summary: وصّل مستقبل لوحة المفاتيح اللاسلكية. شغّل لوحة المفاتيح. اضغط على زر "اتصال" في لوحة المفاتيح. جرّب فتح برنامج وورد أو برنامج المفكرة والكتابة.

document: يمكنك توصيل المستقبل بأحد منافذ يو إس بي الرفيعة المستطيلة في جهاز الكمبيوتر، وتوجد منافذ يو إس بي في الجهة الجانبية من أجهزة الكمبيوتر المحمولة أو في الجهتين الأمامية والخلفية من أجهزة الكمبيوتر الشخصية. قد يُطلب منك النقر على نافذة منبثقة لتأكيد رغبتك بالسماح للمستقبل باستخدام منفذ يو إس بي اعتمادًا على نظام التشغيل المستخدم. ابحث أولًا عن مفتاح التشغيل، علمًا بأن مكان المفتاح يختلف اعتمادًا على نوع لوحة المفاتيح المستخدمة، مما يعني أنك ستحتاج إلى البحث في الجهة السفلية وعلى جانبي لوحة المفاتيح.  يجب استخدام بطاريات جديدة إن كانت لوحة المفاتيح التي تستخدمها تعمل بالبطاريات. تستخدم معظم لوحات المفاتيح التي تتصل بتقنية بلوتوث بطاريات داخلية قابلة لإعادة الشحن عوضًا عن استخدام بطاريات خارجية، لذا اشحن لوحة المفاتيح قليلًا قبل تشغيلها إن كانت تعمل بهذه الطريقة. يختلف مكان هذا الزر باختلاف لوحة المفاتيح المستخدمة، إلا أنك ستتمكن من إيجاده في الجهة العلوية أو على جانبي لوحة المفاتيح عادة. يعني ظهور الرموز التي تدخلها على الشاشة أن عملية اتصال لوحة المفاتيح قد تمت بنجاح.  جرّب إيقاف تشغيل لوحة المفاتيح ثم تشغيلها من جديد إن لم يظهر ما تكتبه. يمكن أن تحتوي لوحة المفاتيح التي تستخدمها على ضوء يومض عند الضغط على زر "اتصال"، ويثبت هذا الضوء عادة بعد اتصال لوحة المفاتيح بجهاز الكمبيوتر.

english_section_name: Connecting a Wireless Receiver Keyboard

summary: افتح نافذة ابدأ. انقر على زر الأجهزة والطابعات Devices and Printers. انقر على خيار إضافة جهاز Add a device. شغّل لوحة المفاتيح. ابحث عن اسم لوحة المفاتيح. انقر على زر المتابعة Next. انتظر لحين انتهاء عملية اتصال لوحة المفاتيح.

document: افعل ذلك عن طريق النقر على شعار ويندوز الموجود أسفل الجهة اليسرى من الشاشة أو عن طريق الضغط على زر ويندوز ⊞ Win في لوحة المفاتيح. يظهر هذا الزر في الجهة اليمنى من نافذة ابدأ أسفل خيار لوحة التحكم مباشرة. اكتب "الأجهزة والطابعات" devices and printers في حقل البحث الظاهر أسفل نافذة ابدأ ثم انقر على خيار الأجهزة والطابعات إن لم تتمكن من إيجاد الخيار مباشرة. يظهر هذا الخيار على شكل رابط أعلى الجهة اليسرى من نافذة الأجهزة والطابعات. ابحث أولًا عن مفتاح التشغيل، علمًا بأن مكان المفتاح يختلف اعتمادًا على نوع لوحة المفاتيح المستخدمة مما يعني أنك ستحتاج إلى البحث في الجهة السفلية وعلى جانبي لوحة المفاتيح.  يجب استخدام بطاريات جديدة إن كانت لوحة المفاتيح التي تستخدمها تعمل بالبطاريات. تستخدم معظم لوحات المفاتيح التي تتصل بتقنية بلوتوث بطاريات داخلية قابلة لإعادة الشحن عوضًا عن استخدام بطاريات خارجية، لذا اشحن لوحة المفاتيح قليلًا قبل تشغيلها إن كانت تعمل بهذه الطريقة. يفترض أن يظهر اسم لوحة المفاتيح تحت ترويسة "بلوتوث" بعد ثوان معدودة.  يمكن أن تحتوي لوحة المفاتيح على زر اقتران يجب الضغط عليه أولًا قبل ظهورها في قائمة بلوتوث. يمكن أن يكون جهازك الذي يعمل بنظام ويندوز 7 غير داعم لخاصية بلوتوث إن لم يظهر اسم لوحة المفاتيح، ويمكنك حل هذه المشكلة عن طريق شراء محول بلوتوث. يظهر هذا الزر أسفل الجهة اليمنى من النافذة. يمكن أن تستغرق هذه العملية بضع دقائق لتتمكن بعد ذلك من استخدام لوحة المفاتيح اللاسلكية كلوحة مفاتيح عادية.

english_section_name: Connecting a Bluetooth Keyboard on Windows 7

summary: افتح نافذة ابدأ. انقر على زر ⚙. انقر على خيار الأجهزة Devices. انقر على لسان تبويب "أجهزة بلوتوث والأجهزة الأخرى" Bluetooth & other devices. انقر على المفتاح الموجود أسفل ترويسة "بلوتوث". شغّل لوحة المفاتيح. ابحث عن اسم لوحة المفاتيح. انقر على اسم لوحة المفاتيح ثم انقر على خيار الاقتران Pair.

document: افعل ذلك عن طريق النقر على شعار ويندوز الموجود أسفل الجهة اليسرى من الشاشة أو عن طريق الضغط على زر ويندوز ⊞ Win في لوحة المفاتيح. يظهر هذا الزر أسفل الجهة اليمنى من نافذة ابدأ. تظهر هذه الأيقونة في منتصف الصفحة يظهر لسان التبويب هذا في الجهة اليسرى من النافذة. سيؤدي ذلك إلى تفعيل خاصية بلوتوث على جهاز الكمبيوتر. ابحث أولًا عن مفتاح التشغيل، علمًا بأن مكان المفتاح يختلف اعتمادًا على نوع لوحة المفاتيح المستخدمة مما يعني أنك ستحتاج إلى البحث في الجهة السفلية وعلى جانبي لوحة المفاتيح.  يجب استخدام بطاريات جديدة إن كانت لوحة المفاتيح التي تستخدمها تعمل بالبطاريات. تستخدم معظم لوحات المفاتيح التي تتصل بتقنية بلوتوث بطاريات داخلية قابلة لإعادة الشحن عوضًا عن استخدام بطاريات خارجية، لذا اشحن لوحة المفاتيح قليلًا قبل تشغيلها إن كانت تعمل بهذه الطريقة. يفترض أن يظهر اسم لوحة المفاتيح بعد ثوان أسفل ترويسة "الفأرة ولوحة المفاتيح والقلم" في هذه الصفحة.  يمكن أن تحتوي لوحة المفاتيح على زر اقتران يجب الضغط عليه أولًا قبل ظهورها في قائمة بلوتوث. عطّل خاصية بلوتوث ثم فعلها من جديد في جهاز الكمبيوتر إن لم تظهر لوحة المفاتيح في هذه الصفحة. سيظهر خيار اقتران أسفل اسم لوحة المفاتيح وسيؤدي النقر عليه إلى إضافة لوحة المفاتيح إلى قائمة الأجهزة المقترنة لتتمكن بعد ذلك من استخدامها كلوحة مفاتيح عادية.

english_section_name: Connecting a Bluetooth Keyboard on Windows 10


summary: اهدف لتجربة شيء جديد كل شهر. اكتب قائمة من 20 إلى 50 هدف ستحاول فعلهم في العام الجديد. حدثي سيرتك الذاتية حتى تكوني مستعدة للفرص الجديدة. ابذلي جهدكِ لتحسين عادات نومكِ.

document: بالإضافة إلى قائمة رغباتك الشخصية، من المفيد أن تحاول الخروج من منطقة راحتك مرة واحدة على الأقل كل شهر. يمكنك جدولة شيء واحد جديد كل شهر أو وضع الأولوية لأفعال معينة، ثم تحديد متى يحين وقتها. بصرف النظر عن ذلك، اختر أن تفعل شيئًا لم تفعله من قبل أو تعرّف على شيء جديد تمامًا لتوسيع آفاقك ولأجل نموك كشخص.  يمكنك تجربة أي شيء جديد بسيط، كتناول أكلة لم تجربها من قبل. يمكنك القيام بأنشطة حيوية، مثل: التجديف أو ركوب الخيل أو القفز بالمظلات. تشمل الأفكار الأخرى أخذ دروس في اللغة أو الانضمام إلى استوديو لليوجا أو التخطيط لرحلة تخييم. بعد وقت قصير من بداية العام، اجلس وأمسك دفتر ملاحظات واكتب مجموعة من أهدافك على مدار العام. اختر أهدافًا بسيطة وسهلة، مثل: "تناول المزيد من الخضروات" أو أهداف واقعية محددة مثل "الرجوع إلى الكلية". أضف أكبر عدد ممكن من العناصر تشعر أن وجودها ضروري إلى قائمتك وتأكد من إتمامها على مدار العام. توفر القائمة مرجعًا مرئيًا ومفيدًا عند محاولة تحديد الأهداف.  استخدم تلك القائمة في مساعدتك على استلهام أفكار لأشياء جديدة تجربتها كل شهر. قد تتضمن قائمتك أفكارًا مثل زيارة مدينة نيويورك أو تبني كلب أو أخذ دروس في الطبخ أو السفر إلى الشاطئ. بعد مرور وقت قصير من السنة الجديدة، افتحي سيرتك الذاتية واقرأيها ثم ابحثي عن طرق لتحسينها. على سبيل المثال، إذا بدأتِ وظيفة جديدة في نهاية العام، فأضيفيها في قسم "الوظائف". يمكنك أيضًا تحديث التواريخ لتناسب السنة الجديدة. بهذه الطريقة، إذا أردتِ التقدم لوظيفة، فستكونين مستعدة عندما يحين الوقت. يمكنكِ أيضًا تحديث معلومات الاتصال الخاصة بكِ أو عنوانكِ. عندما يبدأ العام الجديد، يصبح الحصول على نوم أكثر راحة وعمقًا هدفًا رائعًا لإضافته إلى قائمتكِ. يمكنكِ الاسترخاء أكثر قبل الذهاب للنوم، يمكنك الاستحمام وشرب شاي البابونج وقراءة كتاب. يمكنك أيضًا النوم والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم للوصول إلى إيقاع طبيعي. إن تحسين نومك سيساعدك بدوره على الشعور بالتركيز والنشاط طوال العام.  يمكنكِ أيضًا استخدام الضوضاء البيضاء أو أصوات الطبيعة لمساعدتك على النوم. فكري في تناول مكملات الميلاتونين إذا كنتِ تعانيين من مشكلة في النوم. الميلاتونين هو هرمون ينتج في دماغك ويساعد في تنظيم دورات النوم. بإضافة 1 إلى 3 ملغ يوميًا، قد تحصلين على نوم أكثر راحة مع مرور الوقت.

english_section_name: Setting Goals and Intentions

summary: مارسي عادة الامتنان كل يوم لملء حياتك بالإحسان. أضيفي تشجيع نفسك إلى روتينك اليومي. قم بأعمال الخير العفوية كلما كان ذلك ممكنًا.

document: قد تؤدي ممارسة عادة الامتنان إلى تحسين مزاجكِ بشكل عام وتحسين نظرتك للحياة. اكتبي 3 أشياء تشعرين بالامتنان لأجلها كل يوم قبل الذهاب للنوم. بالإضافة إلى ذلك، أعربي عن امتنانك للأشخاص الموجودين في حياتك وأخبريهم بأنكِ تقدرينهم. على سبيل المثال، يمكنكِ كتابة: "أنا ممتنة لقطتي" أو "أنا ممتنة لأشعة الشمس اليوم". تشجيع نفسك يعني أن تختاري جملة بسيطة قصيرة يمكنك استخدامها طوال يومك. تؤدي عبارات التشجيع لتعزيز ثقتكِ بنفسك بمرور الوقت، وهو أمر مفيد عند بدء عام جديد. جربيها وابحثي عن عبارة مناسبة لك، مثل "أنا جديرة بالثقة" أو "أنا قادر على مواجهة التحديات". قوليها لنفسك عندما تستيقظين وطوال يومك وعندما تبدأين في الشك. وائمي بين عبارات التشجيع وظروف حياتك الخاصة. على سبيل المثال، إذا كنتِ تعملين على أن تكوني صديقة أفضل، لتكن عبارتك: "أنا لطيفة ومخلصة". إن أعمال الخير العفوية هي أعمال صغيرة متعمدة يتم تنفيذها لجلب السعادة للآخرين. افعل تلك الأعمال دون توقع الحصول على أي شيء في المقابل، وبدلًا من ذلك غير يوم شخص لا تعرفه للأفضل. هذه طريقة رائعة لبدء السنة الجديدة بطريقة إيجابية ورحيمة.  يمكنك فعل ما يلي: تقديم مجاملات سخية والابتسام للغرباء والتطوع في الجمعيات الخيرية. التقط القمامة من على جانب الطريق وساعد عجوزًا في عبور الطريق أو تبرع بالطعام للمشردين. يمكنك أيضًا دفع ثمن قهوة الشخص التالي أو إعطاء بقشيش كبير.

english_section_name: Updating Your Attitude

summary: احصلي على قصة شعر جديدة تعيد النضارة إلى وجهك. جربي إطلالات مختلفة لتحسين أو مجرد تغيير مظهرك. ابدأ ممارسة تمارين اللياقة البدنية.

document: حددي موعدًا مع مصفف الشعر في بداية العام الجديد. يمكنك أن تختاري تقليم شعرك فقط لتجديد مظهركِ بدرجة خفية أو يمكنكِ اختيار تصفيفة شعر جريئة وجديدة لتغيير مظهركِ تمامًا. بهذه الطريقة، ستشعرين بالانتعاش في العام المقبل.  على سبيل المثال، إذا كان لديكِ شعر طويل مستقيم، فكري في قصه إلى طول الكتف وإضافة بعض الطبقات. إذا كان لديكِ تسريحة شعر قصيرة، ففكري في تقصير الجانبين أقصر قليلًا لتحصلي على تغيير بسيط. على سبيل المثال، إذا كان شعرك مقصوص قصة بيكسي القصيرة، يمكنكِ أن تجعليها أقصر. قد يساعدكِ تغيير مظهركِ، ولو بلمحة واحدة جديدة فقط، على الشعور بالثقة عند دخولك العام الجديد. يمكنك تجربة لون شفاه غامق أو الحصول على ثقب لحلق في وجهك أو شراء نظارة من طراز جديد. ابحثي عمّا يناسب أسلوبك وميزانيتك واختاري شيئًا جديدًا! يمكنكِ أيضًا صبغ شعركِ بلون ساطع أو الذهاب إلى مكان للتسوق وشراء ملابس جديدة أو الاستثمار في حذاء جديد. فكر في لياقتك الحالية وما تهدف للوصول له، ثم ضع خطة لتحسين لياقتك البدنية على أساس لياقتك الحالية. على سبيل المثال، يمكنك البدء في المشي لمدة 20 دقيقة بعد العمل كل يوم ويمكنك التدريب للاشتراك في سباق الماراثون في الخريف. ابدأ ببساطة وبالتدريج حتى تتمكن من الالتزام بأهدافك.  إذا كانت تمارين اللياقة البدنية جديدة عليك، يمكنك العثور على صالة ألعاب رياضية في منطقتك والبدء في ممارسة التمارين 3 مرات في الأسبوع. ابدأ دائمًا بالمشي على جهاز المشي لمدة 20 دقيقة في كل مرة. إذا كنت من عشاق اللياقة البدنية، فضع هدفًا لتحسين مؤشر كتلة جسمك أو الحصول على عضلات بطن كاملة بنهاية العام، على سبيل المثال.

english_section_name: Polishing Your Look

summary: ابدأي تنظيف موسم الربيع في وقت مبكر لترتيب المساحة الخاصة بك. افرزي ملابسك وتخلصي ممّا لا ترتدينه كثيرًا. ضع طبقة جديدة من الطلاء على الجدران لتجديد غرفتك. اشتري بعض اللوحات الجديدة لتجديد منزلكِ.

document: بعد مرور وقت قصير من السنة الجديدة، قومي بتنظيف غرفتكِ ومطبخكِ وحمامكِ. رتبي أي أماكن غير مرتبة وارمي القمامة وتخلصي من الأغراض الموجودة في غير مكانها. وبهذه الطريقة، ستدخلين العام الجديد وستشعرين بالنظافة والتنظيم. من المفيد أيضًا تنظيف سيارتك. مثال: تخلص من أي نفايات ورتب كرسي القيادة والصندوق الأمامي. يعد العام الجديد وقتًا رائعًا لجرد خزانة ملابسكِ والتخلص من الملابس التي لم تعد على مقاسكِ أو لم تعد تناسب أسلوبكِ. أخرجي الملابس من كل الأدراج واصنعي كومة واحدة للملابس التي ستحتفظين بها وكومة أخرى للتبرع. ثم، قومي بطي ملابسك بعناية وإعادتها إلى خزانة الملابس أو الأدراج. يساعدكِ ذلك في تقليل المساحة الخاصة بك وتجديد ذوقك. بعد إنشاء كومة للتبرّع، فكري في تقديم أغراضك لأصدقائك أو لأفراد أسرتك أو بالتبرع بها لمتاجر التوفير أو متاجر الشحنات. فكر في إعادة طلاء جدران منزلك في وقت مبكر من العام. غطي الأرضية والأثاث بقطعة قماش واستخدم أسطوانة دهان لتطبيق طلاء المنزل الداخلي على جدرانك. يمكنك اختيار لون جديد لتغيير جو الغرفة، على سبيل المثال. تفضلي بزيارة متجر التوفير المحلي أو متجر مستلزمات المنزل وانتقي بعض الأغراض اللطيفة لإعادة تجديد منزلك. على سبيل المثال، يمكنكِ الحصول على 3 وسائد زخرفية أو سجادة أو مصباح أو رف كتب جديد. قد تؤدي إضافة بعض العناصر الجديدة إلى جعل منزلكِ جديدًا وعصري. يمكنكِ كذلك شراء مقتنيات بسيطة، مثل: الأوزان الورقية (ثقالات الورق، التي تحافظ عليها من التطاير) والمزهريات أو مغناطيس.

english_section_name: Tidying up Your Environment


summary: حلّل التجارب. قيّم علاقاتك مع الآخرين. استخدم التفكّر لتجنّب الخلافات.

document: ستمتلك العديد من التجارب كل يوم وسيصعب فهم معانيها كلها على مدار حياتك. يمكنك على أي حال تخصيص وقت للتفكّر يوميًا حول معنى تجربة ما بعد حدوثها مباشرةً لتسهيل معالجة الحدث وردة فعلك تجاهها.  فكّر في ردة فعلك تجاه التجربة. كيف تشعر حول طريقة حدوث التجربة؟ هل يطابق ذلك ما توقّعته من هذه التجربة؟ لماذا أو لما لا؟  هل تعلّمت أي شيءٍ من التجربة؟ هل هناك أي فائدة يمكن استخلاصها من التجربة لمساعدتك على فهم نفسك أو فهم الآخرين أو فهم العالم من حولك بشكل أفضل؟  هل تؤثر التجربة التي خضتها على طريقة تفكيرك أو شعورك؟ لماذا وبأي طريقة؟  ما الذي يمكن تعلّمه حول نفسك من التجربة ومن الطريقة التي تصرّفت بها تجاهها؟ يجد بعض الأشخاص أنه من الصعب السؤال عن سبب صداقتهم ببعض الأشخاص أو عن معنى تلك الصداقات والعلاقات إلا أنه من المهم جدًا التفكّر في علاقاتك مع الآخرين من حين إلى آخر. في الحقيقة، تقترح بعض الدراسات أن التفكّر في العلاقات السابقة يمكن أن يكون مفيدًا عن طريق تحسين قدرتك على تخطّي خسارة العلاقات ومعرفة الأسباب التي أدّت إلى تضرّر العلاقات المنتهية.  تتبّع الطريقة التي يشعرك بها الأشخاص الموجودون في حياتك. يمكن أن يتضمن ذلك الأشخاص الموجودين في حياتك حاليًا أو الأشخاص الذين أبعدتهم عن حياتك لأي سبب من الأسباب. اكتب هذه الملاحظات في مفكّرة أو مذكّرات لمساعدتك على معالجة تلك الملاحظات والتعلّم منها عند إنشاء علاقات مستقبلية.  أثناء التفكّر في علاقاتك، قيّم ما إن كانت علاقتك بصديق أو شريك صحّية أم لا. على سبيل المثال، يمكنك أن تسأل نفسك ما إن كنت تثق بشريكك أم لا وما إن كنتما صادقيْن مع بعضكما وما إن كان أحدكما يفهم الآخر وما إن كانت هناك لغة وسلوك محترميْن تجاه بعضكما وما إن كان كل منكما مستعدًا للتنازل حول الأمور التي تسبب الخلافات. سواءً أكنت تقضي الوقت مع شريك أو صديق أو أحد أفراد العائلة، من المحتمل جدًا أن تكون قد تعرّضت لخلاف معه حول شيء ما في مرحلة من مراحل العلاقة. يمكن أن تحدث الخلافات لأن شخصين أو أكثر يسمحون لمشاعرهم بالتحكم في وتيرة المحادثة إلا أن التراجع قليلًا والتفكّر قبل التحدّث يمكن أن يساعدك على تفكيك الخلاف أو تجنّبه من الأساس. إن كنت تشعر باحتمالية وقوع خلاف، استقطع بعض الوقت لتطرح على نفسك الأسئلة التالية:  ما هي مشاعرك في هذه اللحظة وما الذي تحتاج إليه؟  إن كنت ستقوم بإيصال كيفية شعورك وما تحتاج إليه، كيف سيستجيب الشخص/الأشخاص الذين يتعلّق الأمر بهم؟  ما الذي يحتاجه الشخص الآخر في اللحظة الراهنة وكيف ستؤثر هذه الرغبة على قدرة الشخص على فهم ما تحتاج إليه؟  كيف ستظهر كلماتك وأفعالك للشخص وللمُشاهد الخارجي الذي يشاهد تواصلكما؟  كيف تمكنت في الماضي من حل خلافات وانتهى الأمر باتّفاق الطرفين؟ ما الذي قاله أو فعله كل منكما لتفكيك الخلاف وإشعار الجميع بالسعادة مع الشعور باتّفاق كل الأطراف؟  ما هي الطريقة الأمثل أو التي يمكن الاتفاق عليها لحل الخلاف وما الذي يجب قوله أو فعله للوصول إلى حل؟

english_section_name: Reflecting on the World Around You

summary: قيّم قِيَمك الراسخة. حلّل أهدافك. غيّر طريقة تفكيرك.

document: قِيَمك الراسخة هي القيم والمعتقدات التي تشكّل كل مناحي حياتك الأخرى ويمكن أن يساعد التفكّر في قِيَمك الراسخة على منحك فهمًا أفضل لطبيعتك ولهدفك الذي تصبو إليه طوال حياتك. الطريقة الأسهل لتقييم قِيَمك الراسخة هي التفكّر في سؤال "ما هي أهم الخصال/الخواص التي أمتلكها كشخص؟". يمكن أن يساعدك ذلك على تفادي مشاكل تقدير النفس أو التشكيك في النفس والوصول إلى ما يحفّزك على المستوى الإنساني.  إن لم تكن متأكدًا من القيم التي تعتبرها قيمًا راسخة بالنسبة لك، فكّر في الطريقة التي سيصفك بها شخص يعرفك بشكل حميمي (ولد أو أب أو شريك) بكلمات قليلة للآخرين. هل سيقول هذا الشخص أنك كريم؟ أم متفان تجاه الآخرين؟ أم صادق؟ يمكن أن يكون الكرم والتفاني تجاه الآخرين والصدق من قِيَمك الراسخة في هذا المثال.  قيّم ما إن كنت تحافظ على قِيَمك الراسخة في الأوقات الصعبة. الاتصال بقِيَمك الراسخة يعني الالتزام الدائم بهويّتك وبقِيَمك كشخص. قد لا يفكّر بعض الأشخاص في التفكّر عند تفكيرهم في الأهداف، إلا أن الدراسات تُظهر أن التفكّر من المكونات المهمة لأي مسعى نحو هدف معين. من السهل أن يعلق الشخص في العادات الحياتية اليومية والروتين دون تخصيص الوقت لتقييم العمل الذي يقدّمه من أجل تحقيق أهدافه. دون هذا التقييم، يحيد العديد من الأشخاص عن مسارهم أو يتوقّفون عن ملاحقة هدفهم تمامًا.  التفكّر جزء أساسي من السعي وراء الأهداف لأن العديد من الأشخاص يحصلون على الحافز عن طريق معرفة أنهم لا يُلاقون أهدافهم. عوضًا عن تسبُّب معرفة ذلك بعدم مُبالاتك، قد يكون من المفيد تغيير منهجيّتك تجاه الفشل. وعوضًا عن الشعور بقلة الحيلة، اضغط على نفسك لإثبات أن بإمكانك تحقيق أهدافك.  إن كنت تواجه صعوبة في ملاقاة أهدافك، فكّر في إعادة التفكير بها. تقترح الدراسات أن معظم الأهداف الناجحة تمتلك خمس صفات: تكون هذه الأهداف محدّدة وقابلة للقياس وقابلة للتحقيق وتركّز على النتائج ومحكومة بوقت محدّد. احرص على أن تتضمن أي خطة تضعها لتحقيق هدف مكوّنًا صحّيًا من التفكّر وتقييم النفس. يمكن أن يكون التفكّر أداة قيّمة للغاية في تغيير أنماط تفكير الشخص واستجاباته للمواقف المختلفة حيث يميل الكثير من الأشخاص إلى التصرف بشكل أوتوماتيكى دون تفكير فيما يتعلّق بالتعامل مع الأشخاص والأماكن والمواقف، إلا أنه من السهل أن تقع في أنماط سلوكية غير مُنتجة أو مضرّة دون التفكّر والتقييم المستمريْن لطريقة استجابتك تجاه هذه المستثيرات الخارجية ويمكن أن يساعدك التفكّر على تقييم موقفك بفعالية وأن يساعدك على إعادة النظر فيه لتشعر بمزيد من الإيجابية والتحكم.  المواقف التي تؤدّي إلى التوتر أو المواقف الصعبة هي أكثر المواقف التي يصعب امتلاك شعور إيجابي نحوها إلا أن الكثير من المواقف الصعبة ستفيدنا في النهاية.  عوضًا عن الشعور بالقلق أو الانزعاج من المواقف التي لا يمكن التحكم فيها - مثل الاضطرار للخضوع لعملية جراحية في أسنانك مثلًا - أعِدْ تأطير إدراكك للموقف لتتفكّر في التغيّرات الإيجابية التي ستنتج عن هذه العملية. في هذه الحالة، ستسبب العملية انزعاجًا مؤقتًا إلا أنها ستؤدّي إلى امتلاك ابتسامة أفضل وتقليل الألم والحفاظ على الصحّة.

english_section_name: Using Reflection to Improve Your Life

summary: ابحث عن وقت للتفكّر. كن ساكنًا. تأمل في نفسك وفي تجاربك.

document: إن كنت تواجه صعوبة في الموازنة بين حياتك العملية وحياتك الشخصية، قد يبدو أنه من المستحيل إضافة وقت للتفكّر. في الحقيقة، يمكن ممارسة التفكّر في أي مكان وفي أي وقت وينصح بعض خبراء الصحّة الذهنية بتخصيص وقت أثناء أداء المهمات والواجبات اليومية للتفكّر إن لم تتمكن من الالتزام بتخصيص فترة أطول للتفكّر. المفتاح هنا هو إيجاد "فراغات" زمنية يتم إهدارها بشكل يومي وتخصيص هذه الأوقات للتفكّر بغض النظر عن مدى قِصَرها.  تفكّر في سريرك إما قبل القيام من السرير بعد الاستيقاظ أو قبل الخلود إلى النوم مباشرةً أثناء الاستلقاء في الليل. يمكن أن يكون هذا الوقت قيّمًا جدًا لتحضير نفسك لليوم الجديد (في الصباح) أو لمعالجة أحداث اليوم المُنقضي (في المساء).  تفكّر أثناء الاستحمام. يُعدّ هذا الوقت مثاليًا للتفكّر حيث أنه أحد الفرص القليلة التي تخلو فيها بنفسك أثناء اليوم إضافةً إلى أن الاستحمام يخلق راحة عاطفية للعديد من الأشخاص مما قد يسهّل التفكّر في الأحداث والذكريات المزعجة أو غير اللطيفة.  حقّق أقصى استفادة من تنقّلاتك. إن كنت تقود سيارتك للعمل لتجد أنك تعلق دائمًا في الزحام المروري، خصّص بضع دقائق لإغلاق الراديو والتفكّر في أي شيءٍ يزعجك أو يشعرك بالقلق. إن كنت تستخدم المواصلات العامة، أبعد كتابك أو انزع سماعات الرأس لبضع دقائق واسمح لنفسك بالتفكّر في اليوم الجديد أو في اليوم الذي اختبرته أثناء عودتك إلى المنزل. لعل قول هذا أسهل من فعله، إلا أن أحد أهم العوامل فيما يتعلّق بتخصيص وقت للتفكّر هي أن تكون ساكنًا، وأن تكون منفردًا إن أمكن ذلك. اسمح لنفسك بالاسترخاء، اجلس وتنفّس بشكل هادئ، وحاول أن تحجب أي مُلهيات خارجية. يمكن أن يكون هذا ببساطة على شكل إغلاق أجهزة التلفاز أو أن يكون بصعوبة حجب ضوضاء الصوت والفوضى. بغض النظر عن محيطاتك، خصّص وقتًا للسكون والوحدة، حتى إن كنت ستصبح وحيدًا مع أفكارك دون أن تصبح وحيدًا بجسدك. تُظهر الدراسات أن تخصيص الوقت للسكون يمكن أن يؤدّي إلى تأثيرات إيجابية على صحّتك ومستويات طاقتك ويمكن أن يعزّز من إنتاجيّتك. خلال لحظات السكون، قد تبدأ أفكارك بالتسارع بشكل قلق نحو أشياء تحتاج إلى فعلها أو كان يُفترض أن تفعلها بشكل مختلف. هذه الأفكار ليست سيئة بالضروروة حيث أنها قد تشكّل جزءًا مهمًا من التفكّر في بداية أو نهاية يومك إلا أنك قد تحتاج إلى توجيه أفكارك من خلال طرح سلسلة من الأسئلة إن كنت تحاول أن تتفكّر في حياتك الشخصية. حاول أن تطرح الأسئلة التالية على نفسك:  من أنت وما هي طبيعتك كشخص؟  ما هي الأشياء التي تعلّمتها عن نفسك من المواقف التي اختبرتها كل يوم؟  هل تحدّيت نفسك للتطوّر عن طريق التشكيك في أفكارك ومعتقداتك وملاحظاتك عن حياتك الشخصية؟

english_section_name: Learning How to Reflect


summary: اتصل برقم الشخص الذي تعتقد أنه قام بحظر رقمك. استمع إلى الطريقة التي انتهى بها الاتصال. اتصل بهذا الشخص مرة أخرى للتأكيد. اتصل بجهة الاتصال مرة أخرى برقم مخفي (رقم مجهول). اطلب من صديق لك الاتصال برقم جهة الاتصال المعنية.

document: ستحتاج إلى الاتصال بالرقم الذي تشك في أنه حظرك لأنك لن تتمكن من معرفة إذا ما تم حظرك أم لا من خلال إرسال رسالة نصية. إذا انتهى الاتصال بعد رنة واحدة (أو نصف رنة في بعض الأحيان) ومن ثم تم تحويلك إلى البريد الصوتي، ففي تلك الحالة إما أن رقمك محظور أو أن هاتف الشخص الذي تتصل بيه قد فصل شحن.  ستسمع رسالة تُخبرك أن هذا الرقم لا يمكنك الوصول إليه وذلك بناءً على شبكة الاتصال الخاصة بجهة الاتصال. ينطبق هذا بشكل عام على كل شبكات الاتصال ويعني أنه قد تم حظر رقمك.  إذا أجاب هذا الشخص على مكالمتك، فإنه بطبيعة الحال لم يقم بحظر رقمك. يتم تحويل الاتصال في بعض الأحيان إلى البريد الصوتي حتى في حالة وجود الشبكة ورقم هاتفك غير محظور. لذلك ستتأكد من الأمر من خلال الاتصال مجددًا والاستماع إلى نهاية المكالمة. في حالة انتهاء الاتصال بعد رنة واحدة أو أقل وتحويلك إلى البريد الصوتي، فإن هاتف الشخص الذي تتصل به قد فصل شحن أو أن ذلك الشخص قد قام بحظر مكالماتك. يمكنك القيام بذلك من خلال استخدام تطبيق إخفاء رقم المتصل (اسمه بالإنجليزية: Hide Phone Number Caller ID)، والذي يمكنك تحميله وتثبيته على هاتفك. الاتصال بهذه الطريقة سيؤكد لك حالة هاتف جهة الاتصال الذي تتصل به:  إذا كان الاتصال عاديًا، بمعنى عند الاتصال رن الهاتف الآخر خمس رنات أو أكثر فإن الشخص الآخر قد حظر رقمك. في حالة توقف المكالمة بعد رنة وأحدة أو أقل ثم تم تحويلك إلى البريد الصوتي فإن هاتف الشخص الآخر يحتاج إلى الشحن. إذا تأكدت من أن ذلك الشخص قد حظر رقمك ولكنك ترغب في تأكيد ذلك بما لا يدعو مجالًا للشك، اطلب من صديق لك استخدام هاتفه للاتصال بجهة الاتصال المعنية، وربما التحدث إليه في هذا الأمر مباشرة. ضع في اعتبارك أن القيام بذلك قد يؤثر بالسلب على علاقة صديقك بالشخص الذي قام بحظرك.

english_section_name: Finding Out if You've Been Blocked

summary: استوعب العواقب المحتملة. أخفِ رقم هاتفك. أرسل رسالة نصية إلى جهة الاتصال باستخدام خدمة المراسلات الفورية (IM). اترك رسالة بريد صوتي. حاول التواصل مع الشخص المطلوب من خلال وسائل التواصل الاجتماعي.

document: إذا تم حظر رقمك بالخطأ، فإن الشخص المعني سيكون سعيدًا عند اتصالك به. ولكن قد يُزعجك أن تقوم بمحاولات لفك الحظر الذي وضعك فيه شخص ما، فالحظر يعني أن شخصًا ما يريد وضع حواجز بينك وبينه. احذر من مدى شرعية تجاهل الحظر في منطقتك قبل القيام بأي إجراء. يمكنك القيام بذلك من خلال استخدام تطبيق إخفاء رقم المتصل (اسمه بالإنجليزية: Hide Phone Number Caller ID)، والذي يمكنك تحميله وتثبيته على هاتفك. يُتيح لك هذا التطبيق إخفاء رقم هاتفك عند الاتصال برقم آخر  بحيث يظهر رقم مجهول. معظم الناس لا يُجيبون على الهاتف عند رؤية رقم "مجهول" أو "محظور" يتصل بهم لأن موظفي الاتصالات الهاتفية يستخدمون تلك الخاصية للوصول إلى الأرقام في قائمة منع المكالمات. يمكنك استخدام تطبيق الماسنجر على سبيل المثال إذا كنت أنت والشخص المراد تستخدموا الفيسبوك. ينطبق نفس الأمر على التطبيقات الأخرى، مثل: واتساب أو فايبر أو سكايب أو أي تطبيقات أخرى تستخدمها تتمتع بخاصية خدمة المراسلات الفورية. على الرغم من أن الرقم الذي حظرك لا يمكنه استقبال أي إشعارات لمكالماتك أو رسالة البريد الصوتي، فإن تلك الرسالة لا تزال مُسجلة على هاتفه. يمكنك استخدام هذه الثغرة لتوصيل المعلومات المهمة لهذا الشخص إذا لزم الأمر. يمكنك الوصول إلى الشخص الذي قام بحظر رقمك من خلال إرسال رسالة على حسابات وسائل التواصل الاجتماعي العديدة، وهو الاقتراح المحتمل في حالة كنت في حاجة ماسة إلى الوصول لهذا الشخص. ضع في اعتبارك فقط مدى عجلة الأمر الذي ترغب في توصيله، فإذا كنت منزعجًا من ذلك الشخص لأنه حظر رقمك فقط لا غير، فمن الأفضل تترك الموقف على وضعه الحالي، على الأقل إلى أن تهدئا كلاكما وتصبحا مستعدين لمناقشة الأمر.

english_section_name: Circumventing a Block