summary: اشترك بفريق. مارس التعاطف. وازن احتياجاتك مع احتياجات الآخرين. أظهر التقدير لأفعال الآخرين. تعلم التوافق. شاركي. تطوع.

document: أي فريق يمكنك الالتحاق به، فريق رياضي أو فريق ترحيب بالسكان الجدد في الحي أو فريق في النادي الفرنسي بعد المدرسة. أيًا كان النشاط الذي تختاره، أن تكون جزءًا من الفريق يساعدك على أن ترى أن العمل مع الآخرين أمرًا هامًا وأنك تحتاج لهم لتنجح ولأن الأنانية لا تجدي نفعًا مع روح الفريق، الالتحاق بالفريق مكان مناسب لممارسة حس العدل في التعامل مع الناس كما أن اكتساب مهارات التعامل في الفريق مهارة مهمة لعديد من الوظائف. كونك جزء من الفريق يجعل من الصعب وضع احتياجاتك فوق احتياجاتهم ولا سيتم اتهامك بالأنانية التي قد تتسبب في فشل الفريق بالكامل. يعني التعاطف فهم أو مشاركة مشاعر شخص آخر، أو وضع نفسك مكانه. التعاطف مهارة يمكن أن تعمل عليها و تقويها وتساعدك علة أن تكون أقل أنانية. افهم وجهة نظر الآخر و علِّق لوهلة احتياجاتك، وأنت تفعل ذلك ستكون أكثر كرمًا وتفهمًا. بعض الطرق لممارسة التعاطف هي:  اسأل الآخرين كيف حالهم. بدلًا من فرض أو تجاهل حال الآخر، اسأله عما يدور في حياته. كن فضوليًا ومهتمًا بأحوال الآخرين وافهم كيف يرى الحياة من منظوره. تخيل الأسباب المشفقة لسلوك الآخرين. إذا كنت وراء امرأة كبيرة في السن في طابور الدفع وهي تأخرت كثيرًا في دورها، حاول ألا تطلق عليها أحكامًا غاضبة. ربما هي تقضي معظم وقتها وحيدة في المنزل وتسعد بحديثها مع موظف الدفع. لا يعنينا معرفة السبب الحقيقي ولكن ما يعنينا هنا أنك حاولت ان تتعاطف معها. إذا كنت تميل إلى وضع نفسك أولًا والتأكد أنك تحصل على ما تريد متى تريد. عليك أن تدع الأمر قليلًا وتفكر في البحث عن توازن في علاقاتك. فكر في أولادك وأصدقائك ماذا يريدون حتى لو كان يتعارض مع احتياجاتك. متى تكون في موقف خلافي، فكر ماذا يمكنك أن تفعله للشخص الآخر ليكون سعيدًا بدلًا من أن تكون أنت السعيد. حاول أن تجد توازنًا أو تضع احتياجاتك على جنب.  تذك أن احتياجات ورغبات ومشاعر الآخرين لها متساوية في الثقل. إذا أرادت حبيبتك الخروج لمشاهدة فريقها الرياضي، أنت تريد الذهاب إلى صالة عرض الأفلام دعها تحصل علة ما تريد. إذا وجدت نفسك تشتغل الآخرين أو تتوقع منهم خدمتك، مثل الصديق الذي تتوقع أن يوصلك للمنزل دومًا ـز أخر يساعدك في الحصول على وظيفة. حان وقت قول شكرًا. عندما يفعل الشخص خدمة لك عليك إظهار الامتنان له إما بالشكر أو بإحضار هدية صغيرة له. دعه يعرف أنك تقدر مساعدتهم لك. حاول أن تقوم بالأفعال الجيدة لأصدقائك أو للغرباء حتى وعدم توقع شيء في المقابل. فعل حقيقي من الطيبة بدون أي توقعات للمكافئة أو للمديح. حاول إيجاد وسط سعيد لكل الأطراف المتدخلة في الموقف حتى ترضيهم جميعًا. التوافق مهارة تساعدك على النجاح في العلاقات والصداقات وعالم الأعمال.   عندما تحاول حل المشكلة، فكر من يريد أكثر حقًا. إذا كنت تختار أنت وصديقتك فيلمًا للمشاهدة وهي مشتاقة لرؤية فيلم معين بينما أنت لك اختيار آخر ولكنك لست بنفس درجة حماستها، دعها تختار هي الفيلم. إذا كنت لا تشعر بالحماسة الشديدة تجاه رغبتك يمكنك الوصول لاتفاق يسعد الآخرين وفي المرة القادمة عندما تريد أنت أمرًا، يكون الدور عليك. الأمر متعلق باختيار المعارك. قبل الوصول لاتفاق، تأكد أن الكل أخذ وقته في عرض وجهة نظره حتى يساعدكم على تكوين وجهة نطر أكثر توازنًا قبل الوصول للقرار. دعي صديقتك تستعير فستانك المفضل، شاركي صديقة وجبة الغذاء الخاصة بك، أو دعي صديقتك تستخدم السماعات الخاصة بك في المساء  كوِّن عادة المشاركة مهما كنت تحب الامتلاك في السابق. يساعدك ذلك على إظهار للآخرين أنك مهتم بهم. سيغير ذلك الأمر من منظورك الذاتي من شخص أناني لشخص معطاء. خذ وقتًا للتطوع في المجتمع، سواء كانت في المدرسة أو العمل أو نشاط مستقل. يمكنك العمل في مكتبة المدرسة أو تنظيف الحديقة العامة أو العمل في مطبخ المدرسة أو قضاء بعض الوقت في حصص محو الأمية للكبار وتعليم القراءة للأطفال. التطوع يساعد على توسيع منظورك للعالم برؤية المحتاجين من الآخرين وكيف يمكنك أن تغيير العالم.. التطوع يجعلك ترى أن ليس الكل محظوظون بتوفر الفرص التي توفرت لك. فليكن هدفك في التطوع مرة أسبوعيًا على الأقل وسترى كيف أصبحت أقل أنانية.

english_section_name: Increasing Self-Awareness

summary: كن مستمعًا جيدًا. دع أصدقائك يختارون ما تفعلونه سويًا. حضر وجبة منزلية لأصدقائك. كن ناصحًا مخلصًا. توقف عن الكلام عن نفسك طوال الوقت. اسأل أصدقائك عن أحوالهم. اصنع معروفًا لصديق بدون مقابل.

document: إذا أردت أن تتوقف عن الأنانية، عليك أن تتعلم أن تستمع للآخرين. وذلك يعني أن عيلك حقًا أن تستمع، وليس فقط أن تهز رأسك وتتظاهر بالاستماع. حتى يأتي دورك في الحديث. الاستماع يعني امتصاص ما يقوله الآخرون وتفهم مشاكل أصدقائك وحبيبتك وزملائك في العمل. يمكنك سؤال الآخر أسئلة مفتوحة وإتاحة الفرصة لهم التعبير عن أنفسهم.  لا تقاطع. بعد الحديث مع الأصدقاء، أعطهم إجابات من حديثهم لتظهر أنك فعلًا كنت مهتمًا. إذا كان صديقك في مشكلة، لا تقارنه في الحال بمشكلتك التي تدعي أنها أسوأ بكثير. خذ كل مشكلة على حدة وأعطه نصيحة بناءً على مشكلته بدون تحويل الأمر عنك. يمكنك قول "أنا كنت في موقف مشابه وذلك الأمر ساعدني، هل تظن أنه ينفع معك؟". هذه الحركات البسيطة الصغيرة تحدث فرقًا كبيرًا في الصداقة. لتكون صديقًا جيدًا هو أن تكون داعمًا ويعني ذلك دعم نشاطات أصدقائك من حين لآخر. في المرة القادمة التي تخرج فيها مع صديقتك دعها تختار الفيلم ومكان العشاء والمقهى أو النشاط الذي ستقومون به سويًا.   إذا اعتدت فعل ذلك، تجد المتعة في جعل الآخرين أكثر سعادة. يمكنك فعل ذلك بالتبادل. يمكنها اختيار ما تفعله في اسبوع وتختار أنت الأسبوع الذي يليه. اذهب للمتجر واشتر الأطعمة التي تعرف أن أصدقائك يحبونها واقضِ على الأقل ساعة في طبخ وتحضير الطعام لهم. تحضير وجبة لأصدقائك يأخذ وقتًا ومجهودًا ومالًا وسترى كيف تشعر بالرضا تجاه نفسك عند القيام بأمر يسعد الآخرين.  هذا الأمر لطيف خصوصًا إذا كان صديقك متعب أو مفلس أو يحتاج لبعض الراحة.  لا تجعل صديقك يحضر معه أي شيء ما عدا المشروبات. قم أنت بكل العمل الليلة. إذا وجدت أنك تحب الطبخ للآخرين، يمكنك البدء في خبز المعجنات والبسكويت وإيصالها لمنازل أصدقائك في المساء. التوقف لإعطاء نصيحة جيدة من القلب لصديق تشعرك أنك معطاء وأقل أنانية. ليست كل الهدايا مادية. في الكثير من الأحيان أحسن ما يمكننا تقديمه للأصدقاء هو مساعدتهم على حل مشاكلهم. لا تقل لصديقتك فقط ما تريد هي أن تسمعه. أعطها بعض الوقت لتمنحها نصيحة مخلصة يمكن أن تساعدها في حياتها. اعطاء نصيحة جيدة لصديق يجعلك أكثر وعيًا بما يحتاجه أصدقائك بدلًا مما تحتاجه أنت. من السهل قول ذلك ومن الصعب تنفيذه. صحيح أن الأنانية والانغماس في الذات ليسا نفس الشيء ولكنها يتحركان سويًا. فلتجعل كلامك عن نفسك مع أصدقائك فقط ثلث الوقت والباقي تكلم عن الآخرين وعن أمور أخرى. إذا تكلم صديقك عن مشكلة واجهت مثلها من قبل. لا بأس أن تتكلم باختصار عن نفسك وعن تجربتك طالما هدفك هو إخبار صديقك أنك قادر على التعاطف معه. بعد الإشارة إلى تجربتك، عد بالحديث إلى مشكلتها حتى تكمل الحديث. إذا كنت عادةً لا تفعل ذلك، عليك البدء في ذلك. في المرة القادمة تكون فيها مع أصدقائك عليك أن تسألهم عن أحوالهم. وبما يشعرون وكيف كان يومهم وماذا ينون للأسبوع المقبل.لا تجعل الأمر واضحًا وأنك تغير من نفسك وتسارع في إلقاء الأسئلة عليهم بمجرد لقائهم. فليكن لديك أسلوب محبب في السؤال عليهم ومعرفة أحوالهم.  إظهار الاهتمام بالآخرين طريقة رائعة لتكون أقل أنانية. لا تشعر بالسطحية. أنت تسأل أصدقائك عن أحوالهم لأنهم أصدقائك ولأنك مهتم بهم. لا تقم بالخدمات كأنها حسابات معقدة للحصول على مقابل في وقت لاحق. افعل الخير لمجرد أنه خير خارج من قلبك. قد يكون المعروف أمرًا صغيرًا أو كبيرًا، أي شيء من أول إعداد القهوة لصديقتك وهي عالقة في المذاكرة حتى القيام بشرح مادة لصديق في أمسية كاملة. إذا كنت ترى حقًا أن صديقك يحتاج لشيء ولكن خائف من السؤال، عليك أن تقترح أنت الأمر حتى قبل أن يسأل هو. في بعض الأحيان يمكنك فعل أمر جيد لصديق حتى لو لم يكن في حاجة إليه، فقط لتشعر أنك شخص لطيف أو رأيت شيئًا ذكرك به.

english_section_name: Being a Better Friend

summary: اكتب قائمة بالأشياء التي تمتن لوجودها مرة في الشهر. أعطهم هدايا صغيرة. تبرع بالأشياء التي تحبها. قدِّر الطبيعة. اكتب رسائل شكر.

document: مرة في الشهر اقضِ على الأقل ١٥ دقيقة في كتابة كل الأشياء التي تمتن إليها. لا تتوقف حتى تصل لعشر أشياء على الأقل. احتفظ بهذه القائمة وأضف عليها كل شهر. استخدم هذه القائمة لتذكير نفسك أن حياتك ممتلئة وأنك ممتن بوجود الآخرين في حياتك. ثم اذهب وقل لهم ذلك. بالتأكيد إعطاء أصدقائك والعائلة وحبيبتك هدايا في أعياد ميلادهم حركة لطيفة ولكن الألطف والأكثر عفوية هو إعطائهم هدايا لأنك ممتن لوجودهم في حياتك. فعل ذلك يجعل كل منكم أسعد. ليس من المفترض أن يكون شيئًا جديدًا أو غالي الثمن. قد يكون مجرد تذكار بسيط أو كتاب مستعمل أو قطعة مجوهرات. المهم هو إظهار لصديقك أنك ممتن لوجوده في حياتك وليس المهم هو ثمن الهدية. طريقة أخرى لإظهار الامتنان. أن تتبرع بالقميص القديم الذي لم تعد تهتم لأمر شيء، وإعطاء معطفك المفضل لأخيك الصغير شيء آخر. إذا كنت متعلقًا بشيء ولكن لا تستخدمه حقًا ،أعطه لأحد يمكنه الاستفادة به، حتى وإن كان يعني الكثير بالنسبة لك. هذا النوع من العطاء معدي. فكر في الخير الذي تنشره بين أصدقائك إذا قاموا بنفس أفعالك. وهب الأشياء التي تحبها للآخرين تجعلك أقل أنانية وأقل تعلقًا بممتلكاتك. اذهب للتسلق أو الجري في الحديقة. قم بعمل تمشية طويلة على شاطئ البحر. أحط نفسك بالطبيعة واغمر ذاتك في جمالها وركز علة اللحظة الحالية. الحضور في جمال الطبيعة يجعلك أكثر امتنانًا للأشياء التي فعلتها وتريد أن تفعلها للآخرين. الخروج في الطبيعة يساعد على وضع الأشياء في منظورها. ستحتاج وقتًا أطول لرؤية اهتماماتك من منظورك الضيق أمام الطبيعة الخلابة بمنظورها الواسع. في أي وقت إذا فعل أحدهم أمرًا يهمك، خذ وقتك في كتابة رسالة شكر له. تأكد من أن تشير ما يعنيه هذا الشخص بالنسبة لك. لا ترسل البطاقات أو الرسائل للمعلمين أو لزملائك في العمل بدون توضيح. اكتب لهم في الرسالة ما لا حظته من مجهودات وامتنانك لهم. اشتر بطاقات شكر موجهة واستخدمهم على مدار العام.

english_section_name: Showing Gratitude


summary: احكم على جدوى الدراسة المنتظمة في واحدة من المدارس أو الجامعات. تعلم من خلال الجامعات الإلكترونية. استخدم "الأدوات الإلكترونية" من أجل تعلم المزيد عن البرمجة. تعوّد على استخدام الدروس التعليمية الإلكترونية. ابدأ التعلم في سن مبكرة.

document: تهتم غالبية الشركات الباحثة عن تعيين المبرمجين بمستوى مهاراتك بشكل أكبر من الشهادة أو الدرجة الجامعية التي حصلت عليها، لكن ذلك لا يمنع أن حصولك على درجة جامعية ذات مصداقية كبيرة سوف يقف في صفك في مراحل التنافس الصعبة على الوصول إلى الوظيفة.  تتيح لك الدراسة النظامية من خلال البرامج التعليمية المعتمدة أن تبني معرفتك بشكل أكثر كفاءة مقارنة من عملية التعليم الذاتي؛ حيث تتعلم كل ما يتعلق بالمهارات المطلوبة ولغة البرمجة المستهدفة بشكل تدريجي، كما يوفر لك فرصة للحصول على إرشادات الخبراء من أساتذتك وزملائك الذين يشاركونك العملية التعليمية خطوة بخطوة.   عادة ما يتاح الكثير من المنح الدراسية للأفراد الراغبين في الحصول على درجات جامعية في مجال البرمجة. لا تشعر بالرعب من مجرد الإطلاع على تكلفة وأسعار الحصول على الشهادات الجامعية في البرمجة من الجامعات المرموقة؛ يمكنك أن تحصل على منحة دراسية تحقق لك كل طموحاتك وأحلامك. يمكنك أن تتعلم الكثير من الأمور بالغة الفائدة والأهمية عن البرمجة من خلال الانضمام إلى الدورات التدريبية عبر الإنترنت، سواء قررت أن تدرس برنامجًا تعليميًا متكاملًا برسوم دراسية واختبارات وشهادة تخرج بعد الانتهاء من الدراسة أو اكتفيت بالانضمام إلى البرامج التعليمية المجانية المتاحة عبر منصات التعليم الإلكتروني "MOOC"، مثل: الدورة التدريبية التابعة لجامعة MIT المتاحة من خلال موقع "Coursera". تساعدك بعض الخدمات المجانية، مثل: "إتحاد جامعة جوجل للبرمجة" أو "مجتمع موزيلا للمطورين"، في أثناء خطواتك الأولى لتعلم واكتساب المعرفة حول البرمجة. تلجأ هذه الشركات إلى هذا النوع من التعليم المجاني ونشر ثقافة البرمجة بين المستخدمين حول العالم من أجل إثراء المعرفة البرمجية وإعداد المزيد من المطورين والمبرمجين القادرين على تلبية الاحتياج المتزايد في سوق العمل والمساعدة في العمل على ازدهار برمجيات تلك الشركات. يترتب على ما سبق كون هذه المصادر المعرفية المتاحة من خلالهم من أهم المصادر المتاحة عبر الإنترنت للراغبين في تعلم البرمجة. يوجد عدد لا نهائي من المبرمجين الذين يقدمون الكثير من الشروحات والدروس التعليمية من خلال مواقعهم الإلكترونية الخاصة والتي يمكنك من خلالها أن تتعلم الكثير من الأشياء عن أساسيات البرمجة من جهة، والقليل من الحيل البرمجية المعقدة كذلك. سوف تجد تقريبًا كل ما تحتاج إليه أو قد يخطر على بالك. لا تؤجل البدء في البحث عن هذه الدروس التعليمية في الحال، تحديدًا في لغة البرمجة التي ترغب في تعلمها.  يمكنك أن تتعلم البرمجة من خلال العديد من فصول التعليم الإلكتروني المجانية. "خان أكاديمي" و "كود أكاديمي" من أهم المواقع الإلكتروني الرائدة في هذا المجال. حيث تُقدم لك الأولى فرصة لتعلم برمجة الكمبيوتر من خلال دروس وفيديوهات تعليمية سهلة وبسيطة، بينما تقدم الثانية العديد من الشروحات المجانية والتي تتحرك معك خطوة بخطوة بشكل ميسر للغاية. لا غنى عن التذكير بالقول المأثور "التعليم في الصغر كالنقش على الحجر". يوجد العديد من البرمجيات الإلكترونية المصممة لتعليم البرمجة للأطفال الصغار. يعتبر برنامج "سكراتش" أو "Scratch"، المقدم من قبل جامعة MIT، من أفضل الاقتراحات بالحديث عن هذا الأمر. كلما بدأت خطواتك في سن صغير كلما كان من الأسهل عليك أن تتعلم البرمجة (مثلها مثل أي لغة حية مثل: الإنجليزية أو الفرنسية).  تجنب استخدام ألعاب البرمجة "programing kits"؛ حيث أنها نادرًا ما تساعدك على تعلم أي شيء مفيد.

english_section_name: Learning the Language

summary: اختر لغة البرمجة التي ترغب في تعلمها. اعرف المزيد عن لغات "سي" و"سي بلس بلس" و"سي شارب". تعلم "الجافا" و"الجافا سكريبت". ابدأ البرمجة بلغة "البايثون". لا تتجاهل "البي إتش بي". لا تجعل كل اهتمامك مقتصرًا على هذه اللغات.

document: برمجة الكمبيوتر تتم في الأساس من خلال مجموعة من التعليمات المكتوبة التي يتبعها الكمبيوتر (تُعرف كذلك بالترميز أو الكود الثنائي). هذه التعليمات والأوامر يمكن أن تتم كتابتها بمجموعة مختلفة من "لغات البرمجة"، والتي تُقدم كل واحدة منها شكلًا وطريقة مختلفة في تنظيم وترتيب النصوص والتعليمات. كما أن كل لغة تتمتع بخصائص مغايرة تجعلها مناسبة أكثر لصناعة أنواع معينة من البرمجيات مقارنة بغيرها؛ لذا يكون من الضروري عند اختيارك للغة البرمجة التي ترغب في تعلمها أن تختار لغة وثيقة الصلة بنوع البرمجة الذي ترغب في العمل به. من المتاح دائمًا كذلك أن تنتقل من لغة برمجة لأخرى في أي وقت، خاصة إذا كنت تشعر أن اللغة الحالية لم تعد متناسبة مع احتياجاتك أو مجال اهتمامك. تستخدم هذه اللغات بشكل أساسي في صناعة تطبيقات الكمبيوتر المستقلة مثل الألعاب. لغتي السي والسي بلس بلس يعتبرا من أهم وأشهر لغات البرمجة المستخدمة على الإطلاق. قد يرجح البعض تصنيفهما ضمن اللغات صعبة التعلم للمبتدئين، لكن ذلك لا يعني أنه من المستحيل تعلمهما في البداية. الجانب الإيجابي للبدء بهذه اللغات لا يقتصر فقط على الفائدة الناتجة من تعميق فهمك للبرمجة (بما أن غالبية لغات البرمجة الأخرى تعتمد على مفهوم برمجي "Concept" أو آخر من السي والسي بلس بلس) ولكنه يساعدك كذلك على اكتساب معرفة أكبر بالكيفية التي تعمل بها أجهزة الكمبيوتر. لغة السي شارب بدورها، وهي لغة شبيهة للغاية بالجافا، تكتسب المزيد من الشهرة يومًا بعد آخر. من المفيد للغاية أن تتعلم لغة "الجافا سكريبت" إذا كنت ترغب في العمل على إضافات الويب (plugins)، بينما تعتبر لغة "الجافا" هي الاختيار الأمثل إذا كنت مهتمًا بصناعة تطبيقات الهاتف. اللغتان من أكثر لغات البرمجة المطلوبة في الفترة الحالية وهو ما مهد لوجود عدد كبير جدًا من الشروحات والدروس التعليمية الإلكترونية والمراجع العلمية التي تُسهل من مهمة تعلم أيًا منهما. يجب عليك فقط الانتباه إلى أن لغة الجافا تختلف كليًا عن الجافا سكريبت على الرغم من التشابه الموجود بين الاسمين. تعتبر لغة البرمجة بايثون من أكثر اللغات متعددة الجوانب والاستعمالات التي تستخدم بشكل موسع في مختلف المنصات البرمجية. وعلى الرغم من أنها تعتبر واحدة من أقوى اللغات البرمجية، تتمتع لغة بايثون كذلك بميزة إضافية ألا وهي سهولة تعلمها بالنسبة للمبتدئين. ما رأيك أن تمنح نفسك فرصة لتجربة تعلم المزيد عن هذه اللغة؟ كلمة "PHP" هي اختصار الأحرف الأولى من جملة "Hypertext Processor" أو "النص التشعبي المعالج". وتعتبر هذه اللغة واحدة من لغات برمجة الويب سهلة التعلم؛ نتيجة لعدم احتياجها لمهارة فائقة في كتابة الأكواد من جهة، ومن جهة أخرى بسبب شعبيتها الكبيرة (ويشير ذلك إلى وجود العديد من الدروس التعليمية المفيدة المتاحة لدراستها). يمكنك أن تنطلق في تعلم هذه اللغة إذا كنت مهتمًا بالعمل في برمجيات الويب والمواقع الإلكترونية، خاصة أنها تعتبر واحدة من أعظم لغات البرمجة المعنية ببرمجة صفحات الويب الديناميكية وملقمات الخوادم. يوجد عدد ضخم من لغات البرمجة التي يمكنك أن تتعلمها. تتمتع كل لغة بمساحة مختلفة من الاستخدامات والخصائص. تفرض عليك رغبتك الحقيقية في التميز كمبرمج أن تكون على معرفة شاملة بمختلف لغات البرمجة وأن تتعلم وتتقن أكثر من لغة واحدة؛ لذا اهتم بتعلم أكبر عدد ممكن من اللغات كلما وجدت فرصة من الوقت للقيام بذلك.  الاطلاع على إعلانات الوظائف المطلوبة يعتبر من الطرق شائعة الاستخدام بين الأفراد العاملين في هذا المجال لمعرفة اللغة التالية التي يجدر بهم تعلمها. ألقِ نظرة على فرص العمل واللغات الشائعة عالية الطلب من قبل الشركات والعملاء. يضمن لك ذلك أن توجه دراستك وتعلمك للبرمجة لمساحة تتوافق مع متطلبات سوق العمل وأن تختار لغة قيد الاستخدام في الوقت الحالي.

english_section_name: Choosing a Language


summary: اتصل بالبلدية المحلية. زر الموقع الإلكتروني لمدينتك. ابحث في قاعدة بيانات ماء الشرب القومية. اتصل بمجلس المدينة. اتصل بشركة المياه.

document: يجب على البلدية المحلية المختصة بالماء أن تفحص جودته بانتظام وتنشر النتائج للعامة وتتيحها كل عام. تترجم هذه البيانات في صورة "تقرير عن جودة الماء" ويمكنك التحقق من جودة الماء بالحصول على نسخة من هذا التقرير. اتصل بالبلدية الممحلية لفعل هذا. ستكون تقارير جودة الماء متاحة أيضًا على الموقع الإلكتروني لبلدتك أو مدينتك. زر الموقع المحلي وحمل نسخة من تقرير جودة الماء وحدد جودته. تحتوي قاعدة البيانات الإلكترونية هذه على 20 مليون سجل تقريبًا من مكاتب البلديات المختلفة. أدخل الرمز البريدي فحسب ويمكنك الحصول على تقارير جودة الماء الخاصة بمنطقتك. يمكن أن يساعد الاتصال بمجلس المدينة كطريقة أخرى للحصول على تقرير عن جودة الماء في منطقتك. قد يكون هذا خيارًا جيدًا إذا لم تكن واثقًا من كيفية الوصول إلى الشركة المختصة. يمكن أن يمدك ممثل مجلس المدينة بتقرير عن جودة الماء أو إعلامك بمكان الحصول عليه على الأٌقل. تتمثل الطريقة الأخرى للحصول على التقرير في التحدث إلى شركة المياه. يجب أن يكون ممثل الشركة قادرًا على إمدادك بتقرير جودة الماء الحالية أو إخبارك على الأٌقل بمكان الحصول عليه.

english_section_name: Obtaining a Water Quality Report for Your Area

summary: افهم ما ستفحصه. قم بشراء مجموعة أدوات اختبار جودة الماء المنزلية. اقرأ التوجيهات. عرض كلًا من الأشرطة للماء. أخرج الشريط من الماء. حدد جودة الماء.

document: تعتمد جودة الماء بشكل مبدئي على تركيز البكتيريا والرصاص والمبيدات والنترات/النيتريت والكلور والقساوة ومعامل قلوية الماء. يساعد الكلور في التطهير والنترات المتسربة من الكيماويات ضارة على الرضع بينما يمكن أن يسبب الكالسيوم والماغنسيوم (قساوة الماء) تراكم الكلس في الأنابيب ويمكن للماء ذو معامل القلوية شديد الارتفاع أن يسبب تآكل التمديدات. هناك العديد من المصنعين لهذه الأدوات لكن طريقة عملها متشابهة، إذ ستحتوي على أشرطة اختبار تعرضها للماء ما يسبب تغير اللون حسب المحتوى العدني له. ستطابق لون الشريط بعدها مع مخطط الألوان.   ابحث عن مجموعة اختبار تحتوي أشرطة مختلفة للبكتيريا والرصاص ومبيدات الآفات والنترات/النيتريت والكلور والقساوة ومعامل القلوية. ستكون المجموعة مخصصة لقياس معامل القلوية فقط إذا كانت تحتوي على نوع واحد من الأشرطة. سيكون هناك بعض التوجيهات في مجموعة الاختبار وستشرح لك مدة تعريض كل من الأشرطة للماء بالضبط ودرجة الحرارة التي يجب أن يكون عندها الماء. قد تختلف هذه التعليمات من مجموعة لأخرى لذا حتى لو سبق أن فعلت هذا فمن الضروري أن تقرأ التعليمات وتتبعها. اتبع الإرشادات المرفقة بمجموعة أدوات الاختبار والمتعلقة بتعريض كل من الأشرطة للماء. ستبدأ بملئ كوب بماء بدرجة حرارة الغرفة ثم تغمس الشريط في الماء وتبقيه مغمورًا لخمس ثوان تقريبًا وتحركه جيئة وذهابًا. أخرج الشريط من الكوب وهزه لطرد الماء الزائد. انتظر تغير لون الشريط ببطء مع مقارنتك إياه بمخطط الألوان المرفق بالمجموعة. قارن لون كل من الأشرطة بمخطط الألوان لتحدد نسبة كل مادة في الماء. يوضح مخطط الألوان نسب التركيزات المختلفة وما إذا كانت مقبولة أو خطرة.   أجر الاختبار مجددًا إذا حصلت على نتيجة خطرة لأي معادن أو بكتيريا أو معامل قلوية لتضمن عدم وقوع خطأ بشري. اتصل بالبلدية المحلية إذا أظهر الاختبار نتيجة خطرة للمرة الثانية.

english_section_name: Using a Home Testing Kit

summary: شم الماء. افحص الماء. تحقق من العكارة والجزيئات. افحص اللون. تفحص تآكل الأنابيب أو وجود التراكمات.

document: يمكنك معرفة الكثير عن جودة الماء باستخدام حواسك، فحتى لو أتى مهندسٌ مختصٌ في الماء والري لاختبار جودة الماء فسيشمه ويتذوقه ويفحصه ببصره. افحص جودة الماء بحواسك أولًا من خلال شمه جيدًا.   رائحة المبيض، يحدث هذا غالبًا نتيجة الكلور الذي يتحتم على وحدة المعالجة المحلية إضافته للماء لجعله آمنًا. تختفي هذه الرائحة غالبًا عند تعرض الماء للهواء لبرهة. يمكنك شراء مرشح ماء منزلي للتخلص منهلكن رائحة المبيض في العموم ليست ضارة. رائحة البيض المتعفن، تدل هذه الرائحة الكبريتية على نمو بكتيري. اسكب كوب ماء أولًا وخذه لجزء مختلف من البيت وانتظر بضع دقائق ثم شمه. تعلم أن البكتيريا تنمو داخل مصرفك ولابد من تنظيفه إذا اختفت الرائحة، أما إذا كانت رائحة البيض المتعفن لا تزال قوية (وإذا انطبق هذا على الماء الساخن والبارد) فاتصل بالبلدية المحلية. رائحة الأرض أو العفونة، هذه الرائحة في الغالب نتيجة تحلل المادة العضوية وقد يحدث هذا أيضًا داخل المصرف أو في الماء نفسه. رغم أن هذه الرائحة قد تكون مزعجة إلا أنها غير ضارة. استخدم براعم التذوق لتحديد جودة الماء. ابصق الماء أولًا إذا كان طعمه مريعًا! قد يكون المذاق المعدني لماء الصنبور ناتجًا عن انخفاض نسب معامل القلوية أو زيادة المعادن في مصدر الماء (نتيجة صدأ الأنابيب غالبًا). قد يكون طعم المبيض ناتجًا عن زيادة الكلور أما إذا كان مالحًا فقد يدل على وجود أيونات الكلور أو الكبرتات والتي قد تنتج عن المخلفات الصناعية أو صرف الري. اتصل بالبلدية المحلية المختصة أو هيئة حماية البيئة إذا كان طعم الماء يزعجك. احمل كوب ماء أمام الضوء وابحث عن جزيئات طافية أو عكارة عامة. يمكن أن تنتج الجزيئات الحمراء أو البرتقالية أو البنية عن صدأ الأنابب أو التمديدات. يمكن أن تنتج الجزيئات السوداء عن الخراطيم التي يمر بها الماء (إذ قد يتلفها الكلور الموجود في الماء بمرور الوقت). يمكن أن تدل الجزيئات البيضاء أو البرونزية (أو العكارة العامة) على زيادة كربونات الكالسيوم أو كربونات الماغنسيوم في الماء. اتصل بالبلدية المحلية أو هيئة حماية البيئة إذا لاحظت عكارة زائدة أو مادة جسيمية في الماء. ابدأ فحص لون الماء بتركه يجري لبضع دقائق. (هذا ينظف التمديدات من أي تراكمات من الماء الراكد) ثم احمل كوب ماء أمام الضوء. يمكن أن ينتج تغير لون الماء أو تحوله للون البني أو تعكره عن بضعة عوامل كتفعيل مصدر مائي جديد لمنطقتك أو تلوث المجرى المائي أو صدأ الأنابيب. اتصل بالبلدية المحلية المختصة أو هيئة حماية البيئة إذا بدا لك لون الماء غريبًا. يعني التآكل الكبير أو تراكم المعادن في الأنابيب وصول نسبة كبيرة من الصدأ أو المعادن الأخرى إلى الماء. هناك بضع طرق يمكنك البحث بها عن التآكل أو التراكمات في بيتك. اطلب من سباك متمرس أن يطلع على الأنابيب إذا كانت التراكمات كبيرة واتصال بالبلدية المحلية.   ابحث عن أي مناطق لا تسرب أو تتسم بوجود رواسب بيضاء و/أو زرقاء إذا كانت الأنابيب فوق الأرض. ابحث داخل المرحاض عن الصدأ أو حول قاعدة المرحاض عن البقع الزرقاء إذا كان من الصعب الوصول إلى الأنابيب. اطلب من السباك إلقاء نظرة على جزء من الأنبوب إذا كانت أعمال السباكة تجرى لديك. ابحث عن تراكمات باللون الأزرق أو الأبيض أو لون الصدأ.

english_section_name: Using Your Senses


summary: اجعل الأمر بسيطًا - قل "حظًا سعيدًا! استخدم عبارة أخرى. عبر عن نفسك بلغة أخرى فبالتأكيد اللغة العربية ليست هي اللغة الوحيدة التي لديها عبارات لتمني الحظ السعيد.

document: " واحدة من أفضل وأبسط الطرق لنتمنى الحظ السعيد لشخص ما، هي استخدام هذه العبارة ذاتها. "حظ سعيد!" عبارة واضحة وصادقة، ويكاد يكون من المستحيل أن تستخدمها بشكل خاطئ.  تأكد من أن تبدو صادقًا. إذا قيل هذه العبارة بلهجة خاطئة، قد تفسر على أنها سخرية. لذا تأكد من أن الشخص يفهم صدق مشاعرك عندما تعبر عنها. بعض الناس يكرهون هذه العبارة لأنهم يشعرون أنها تحمل بعض السلبية. "حظ سعيد" بالنسبة لهم يعني أنه ليس بيدك الكثير لتفعله بنفسك لكي تنجح. لذلك استخدم هذه العبارة حسب تقديرك. إذا كنت تتعامل مع شخص يكره عبارة "حظًا سعيدًا" أو إذا كنت تريد تعبيرًا أكثر إبداعًا، فهناك أقوال أخرى تعني نفس الشيء. جرب واحدة من هذه العبارات اعتمادًا على الموقف.  "بالتوفيق" أو "أتمنى لك التوفيق" تحملان نفس المشاعر وتختلفان اختلافًا بسيطًا عن "حظًا سعيدًا". غالبًا ما يتم عقد الأصابع للتعبير عن الرغبة في الحظ السعيد، لذا يمكنك أيضًا أن تتمنى لك حظًا سعيدًا بالقول: "سأعقد أصابعي لأجلك". يشعر بعض الممثلين أنه من سوء الحظ قول "حظ سعيد!" قبل الصعود على المسرح. لهذا السبب، من الأفضل تقليديًا في هذه الحالة أن تقول "اكسر ساقًا"، وهو ما يشير إلى الانحناء عند إسدال ستائر المسرح.  على الرغم من أن هذا الاقتراح ليس عمليًا، إلا أن الناس يستعيرون أحيانًا عبارة " لتكن القوة معك" من فيلم حرب النجوم ليتمنوا حظًا سعيدًا للمقبلين على أداء مهمة صعبة. هناك عبارات أخرى منها، "أرهم من أنت!" أو "ستكون عظيمًا" أو "أذهلهم!" أحد الطرق المبتكرة هي أن تتمنى لشخص ما حظًا جيدًا بلغة أجنبية. هذه الطريقة مميزة وخصوصًا إذا كان الشخص الآخر يتحدث تلك اللغة أو لديه صلة ما بثقافتها.  باللغة الإسبانية، استخدم "¡Buena suerte!" وتنطق "بوينا سويرتي"، ويمكنك استخدام كل من "Viel Glück!" فيل جلوك"" و "Alles Gute!" "أليس جوته" للتعبير باللغة الألمانية، وللفرنسية استخدم عبارة "Bonne chance!" وتنطق "بون شانس". باللغة الإيطالية، جرب "Buona fortuna!" "بوونا فورتونا" أو "In bocca al lupo!" "إن بوكا آل لوبو". عبارة (祝你好運) "شو ني هاويين" تستخدم لتمني الحظ السعيد بالصينية الكانتونية، وتستخدم عبارة (ご幸運を祈ります) "جو كون أوه أونوريماس" باليابانية الرسمية، أما (頑張ってね) "جان باتّنيه" فهي العبارة الشائعة. تمنى الحظ باللغة اليونانية بهذه العبارة (Καλή τύχη) "كالي تيخي". و "İyi şanslar" "إيي شانسلار" أو "Bol şans!" "بول شانس" بالتركية. في الهند يستخدمون عبارة "Saubhāgya" "سوبهاجيه"، وفي الإنجليزية "good luck!".

english_section_name: Giving Encouraging Words

summary: اختر تميمة حظ من الطبيعة. اختر رمز من مملكة الحيوان. استخدم تميمة حظ صناعية. فكر في الرموز الدينية. ألقِ تعويذة حظ. أعط الطعام كهدية.

document: معظم تميمات الحظ والرموز تأتي من الأشياء في الطبيعة. قم بإهداء التميمة نفسها كهدية عندما يكون ذلك ممكنًا، أو ابحث عن تميمة صناعية عندما لا تتمكن من استخدام التميمة الطبيعية.  نبتة النفل ذات الأربع ورقات تعد أندر من أختها ذات الثلاث ورقات. لذلك فهي تعتبر جالبة للحظ. الورقة الأولى تمثل الإيمان، الثانية تمثل الأمل، الثالثة تمثل الحب والرابعة تمثل الحظ.  تمثل الجوزة الحظ السعيد والشباب والازدهار والنمو الروحي. كانت الشعوب الشمالية يضعون الجوز على نوافذهم لحماية منازلهم من الصواعق. تعتبر أقواس قزح جالبة للحظ لعدة أسباب. تراهم العديد من الثقافات كجسور أو مسارات تستخدمها الأرواح. في التقليد اليهودي المسيحي، خلق الإله قوس قزح كوعد منه بعدم تدمير العالم مرة أخرى بالفيضانات. يعتقد بعض الناس أن العنبر - أي عصارة الأشجار المتحجرة، يجلب الحظ السعيد، ويوازن بين العواطف ويزيل الخوف.  غالبًا ما تستخدم النجوم لترمز إلى الحظ لأن العديد من الثقافات القديمة اعتقدت أنه يمكن التنبؤ بمستقبل الإنسان والسيطرة عليه بواسطة النجوم. الشهب تعبر الأكثر جلبًا للحظ. غالبًا ما يتم الاحتفاظ بنباتات الخيزران الصغيرة المعروفة باسم "الخيزران المحظوظ" أملًا في طول العمر والقوة. الخيزران ينمو بسرعة ومرونة، وهذا هو السبب في كونه رمز للقوة في الثقافة الصينية. هناك عدد قليل من الحيوانات مرتبطة تحديدًا بفكرة الحظ أو جلبه. حاول استخدام رمز منهم للتعبير عن أمنياتك لشخص ما. بالإضافة إلى ذلك، هناك أجزاء معينة من مختلف الحيوانات تعتبر جالبة للحظ.  قدم الأرنب هي خيار أكثر شيوعًا، على سبيل المثال. تم اعتبار أن الأرانب جالبة للحظ لأنهم ارتبطوا بموسم الربيع، موسم الحياة الجديدة. لأن الأرجل الخلفية للأرنب تمس الأرض قبل الأرجل الأمامية، فإنها تعتبر جالبة للحظ بشكل خاص.  بعض الناس يعتقدون أن عظمة التمني من الديك الرومي أو من الدجاج تمنح لك أمنية عند كسرها في جزئين. الشخص الذي يحصل على النصف الأكبر هو الشخص الذي تتحقق أمنيته - فقط لا تخبر أحداً بأمنيتك! فلن تتحقق إذا كشفتها. الأسماك الذهبية تعتبر رموز للازدهار والثروة والحكمة والقوة وطول العمر والسلام. وهي أيضًا أحد الرموز الثمانية لبوذا، وبالتالي فهي رمز للخصوبة والوئام. الدلافين هي رموز للحظ والحماية كذلك. يأتي هذا من اعتقاد خاص بالبحارة القدماء، الذين كانوا يرون الدلافين حول سفنهم عندما يقتربون من الشاطيء. إن قط "المانيكي-نيكو" هو تمثال لقطة في اليابان يُعتقد أنها تجلب الحظ والثروة. لا تأتي كل تمائم الحظ من العالم الطبيعي فقط. هناك أيضا بعض التمائم المصنوعة بواسطة الإنسان. العديد من هذه التمائم أسهل في منحها كهدية من التمائم الطبيعة، لذلك ضعها في اعتبارك عندما تريد التعبير عن آمالك في الحظ الجيد لشخص ما.  فمثلًا يتم تعليق حدوة الحصان في بعض الأحيان داخل المنازل لحماية الأسرة ولجلب الحظ الجيد. في الأصل كانت هذه التميمة مصنوعة من قبل الحدادين، وكانت يعتبرونها جالبة للحظ الجيد.  العملات المعدنية على سبيل المثال، تعتبر جالبة للحظ في العديد من الثقافات. لكن العملة نفسها التي تحتاجها من أجل الحظ يمكن أن تختلف. في الولايات المتحدة، عادة ما يكون "القرش محظوظ"، خاصة تلك التي تجدها وجانب الملك إلى أعلى. في بريطانيا، تعتبر عملة ستة بنسات هي الجالبة للحظ.  ثلاثة مفاتيح مربوطة معًا يرمزون إلى مفاتيح الصحة والثروة والحب. بعض الأديان لها رموز تتعلق بالحظ الجيد. في حين أن هذه الرموز قد تكون لها أهمية أكبر من مجرد تميمة حظ، فإنها تستخدم في بعض الأحيان للتعبير عن التمنيات الطيبة. إذا كنت أنت أو الشخص الذي ترغب في أن يناله الحظ يؤمن بهذه التقاليد، فقد يكون الرمز الديني فكرة جيدة.  على سبيل المثال، نجد صائد الأحلام في بعض المعتقدات الروحية لدى الأمريكيين الأصليين ويفترض أنه يمنع الشر من الدخول إلى الأحلام أثناء النوم. يستخدم "بوذا الضاحك" في الثقافة الصينية كرمز للسعادة والصحة والوفرة والرضا.  في حين أن الصليب يعتبر رمزًا للإيمان في المقام الأول بالنسبة للمسيحيين، إلا أنه كان رمزًا لحسن الحظ والحماية في العصور القديمة. يستخدم بعض المسيحيين اليوم ميداليات وتماثيل مماثلة للقديسين للتعبير عن رغبة جادة في الحماية أو التوجيه في جزء معين من الحياة (عادة ما تكون تحت رعاية القديس).  تذكر أن تكون حذرًا عند إهداء أي رمز ديني. غالبًا ما يأخذ الناس مسألة الإيمان بجدية، ويمكنهم أن يشعروا بالإهانة إذا أهديتهم الرموز غير المناسبة. على سبيل المثال، قد يقبل المسيحي بكل سرور صليبًا ويتمنى أن "يباركك الرب". ولكن قد يتعرضون للإهانة إذا قيل لهم إن الصليب هو فقط لجلب الحظ. بعض التقاليد الدينية تؤمن بأن السحر والتعويذات يمكنهم أن يجلبوا الحظ السعيد. على سبيل المثال، هناك عدد من التعاويذ السحرية المناسبة في تقاليد الويكا، وهي واحدة من المعتقدات الوثنية الأوروبية القديمة. إذا كنت مرتاحًا للفكرة - وكذلك الشخص الآخر - حاول تجربة أحد هذه التعاويذ.  تعويذة الحظ الجيدة في ديانة الويكا تتضمن بعض الزيت وشمعة سوداء. ضع قطرة من الزيت على طرف إصبعك، وحركه لأعلى ولأسفل الشمعة مع تخيل الحظ الجيد لصديقك مع ترديد هذا الهتاف: "أيتها الشمعة السوداء، غيري حظ "فلان" / وأجعلي الرخاء والبهجة وفيرين". يمكن قول تعويذة أخرى قبل النوم. بشمعة وقلم وورقة، اكتب رغبتك بوضوح على الورقة ثم ضع الورقة أسفل الشمعة. ثم صفِ ذهنك تمامًا. أضيء الشمعة وركز على ما تريد أن يتحقق - الحظ السعيد لصديقك - وقم بتخيله. هناك حتى بعض الأطعمة التي يمكن استخدامها للتعبير عن تمني الحظ الجيد. أعط أحد هذه الأطعمة للشخص المعني أو اطبخ وجبة باستخدام واحد أو أكثر من هذه الأطعمة.  يتم تناول مكرونة الشعرية الطويلة في العديد من الدول الآسيوية من أجل الحياة الطويلة، لكن اعلم أنه لا يمكنك كسر الشعرية قبل أن تصل إلى فمك. تؤكل البازلاء السوداء في جنوب الولايات المتحدة، وكانت تقليديًا تكون أول طعام يؤكل في السنة الجديدة لجلب الحظ الجيد.  الملفوف مرتبط بالحظ الجيد المتعلق بالثروة بشكل أخص، لأن ورقه الأخضر يشبه النقود. تجد ذلك الاعتقاد في ألمانيا وإيرلندا وأجزاء من الولايات المتحدة.  العدس يشبه القطع النقدية وبالتالي يؤكل من أجل الحظ الجيد في أجزاء من إيطاليا. يرتبط الرمان بالوفرة والخصوبة في دول البحر المتوسط، مثل تركيا. تعتبر الأسماك جالبة للحظ في أجزاء من أمريكا الشمالية وآسيا وأوروبا لأن الأسماك "تسبح للأمام" نحو أهداف جديدة. كما يسبحون في أسراب كبيرة، لذا فهم يمثلون الوفرة.

english_section_name: Using Good Luck Charms, Offerings, and Spells

summary: ارسل بطاقة تهنئة. قم بإهداء صندوق أو جرة يعبر عن حسن الحظ. جرب الاستفادة من المنتجات التي تستخدم مفهوم الحظ. قم بإهداء سوار الحظ أو قطعة من المجوهرات. قم بإبعاد سوء الحظ.

document: واحدة من أسهل الطرق للتعبير عن رغباتك هي إعطاء الشخص المعني بطاقة تهنئة. عادة ما يكون لبطاقات المعايدة رسائل مكتوب بداخلها "حظ سعيد"، ولكن يمكنك أيضًا التعبير عن رغباتك بشكل شخصي أكثر في بطاقة فارغة.  قم بجعل الرسالة شخصية عبر التعبير عن رغباتك بمزيد من التفاصيل أو بقول "حظ سعيد" بطرقة أخرى أو بلغة أخرى. إذا لم تكن الكلمات كافية بالنسبة لك، ففكر في لصق تميمة حظ صغيرة - قرش أو أربع أوراق من نبات النفل وما إلى ذلك - داخل البطاقة. بعض الأشخاص يعتقدون أن الجرات أو الصناديق المليئة بالتوابل والأعشاب أو الرموز يمكن أن "تجلب" الحظ الجيد. املأ الحاوية برموز أو تميمات صغيرة غير مكلفة وقم بإعطائها للشخص المعني برغباتك. جوهريًا، أنت تهديه طردًا من الحظ.  يمكن أن يتضمن الطرد تميمة واحدة مكررة أو مجموعة متنوعة من عدة تميمات. على سبيل المثال، يمكنك إعطاء شخص ما جرة من البنسات اللامعة لتتمنى له الحظ الجيد. كذلك، يمكنك وضع نبتة خيزران وثلاث حلقات هيكل عظمي مثبتة معًا في حلقة المفاتيح أو لعبة دولفين فخمة وبعض شارات النجوم وعدد قليل من ثمرة الجوز - أو أي تشكيلة أخرى من التميمات. الأعشاب المناسب وضعها في هذه الجرات تشمل البابونج، البرسيم، الهندباء، الهدال، خشب الصندل، النعناع، اليانسون والزعتر.  إذا كان إهداء الحلي الصغيرة أو الأعشاب لا يروق لك، فاكتب رغباتك على بعض الورق وادخلها في الجرة. يمكنك بعد ذلك إعطاء هذه الجرة لأولئك الذين يحتاجون إلى القليل من الحظ. اطلب منهم فتحه واستخلاص زلة كلما احتاجوا إلى جرعة من التمنيات الطيبة. اكتب تعبيرات مختلفة تعني "حظ سعيد" في كل قسيمة. وبالمثل، يمكنك كتابة رغبتك الخاصة في كل ورقة، كذلك، عليك بالتنويع عند كتابتها. إحدى الطرق اللطيفة والغريبة التي تتمنى بها الحظ السعيد لشخص هي إهداؤه منتج تكون كلمة "الحظ" في اسمه أو وصفه. واحدة من أسهل الأمثلة وأقلها تكلفة هي حبوب "لاكي تشارم". نظرًا لأن العديد من رموز الحظ السعيد يصعب تقديمها بأشكالها الحقيقية، يميل صانعو المجوهرات إلى استخدام هذه الرموز وما يشبهها في تشكيل المجوهرات. يمكنك إهداء قطعة من المجوهرات على شكل تميمة واحدة أو إهداء سوار مزين بالعديد من رموز الحظ.  تعتبر أحجار شهور الميلاد أيضًا أنها جالبة للحظ، لذا فإن إهداء شخص ما بحجر شهر مولده هي طريقة أخرى لتمني الحظ السعيد. بالنسبة لشخص لا يرتدي المجوهرات، لا يزال بإمكانك إعطاء هدية أخرى - مثل سلسلة مفاتيح - معها تميمة الحظ. بعض الإيماءات، على الرغم من أنها لا تجلب الحظ السعيد، فهي تبعد سوء الحظ. وتسمى "إجراءات التجنب"، ويعتقد البعض أنها طرق فعالة لضمان الحظ المحايد أو الجيد. تشير الدراسات إلى أنها تجلب راحة البال لمن يستخدمها.  أحد إجراءات التجنب هو "النقر على الخشب". المقصود بالطرق على قطعة من الخشب هو تجنب "المصير السيء" - والمصير السيء يعني أن يصيبك سوء الحظ في نتيجة تنتظرها. رمي الملح خلف الكتف الأيسر يعبر عن ارتباط الملح بالأكاذيب والخيانة. من المفترض أن "يعمي" الشيطان الذي ينتظر ورائك.  إن إبقاء أصابعك متقاطعة، كما يقال، هو طريقة أخرى "لتجنب" النتائج غير المرغوب فيها.

english_section_name: Making Other Gestures of Good Luck


summary: اتركي ملمع الشفاه يبرد لعشرين دقيقة قبل استخدامه. انقلي الملمع إلى أوعية نظيفة لملمع الشفاه.

document: اتركي ملمع الشفاه على المنضدة أو ضعيه في الثلاجة حتى يبرد بمعدل أسرع قليلًا، لن يكون سائلًا حين يبرد وسيكون قوامه مثاليًا للاستخدام!  ملمع الشفاه رائعٌ لوضعه في المكتب أو الحقيبة وهو من الهدايا الرائعة أيضًا. يمكنك استخدام الأنابيب التي تنضغط أو الأنابيب التي بها عُصي لدهن الشفاه أو الأنابيب التي تُمرر على الشفاه أو العلب المعدنية أو أي وعاء آخر تفضلينه، لكن احرصي فقط أن يكون لها غطاء. انقلي الملمع إلى الأوعية بسرعة بعد إذابة مكوناته وخلطها، فكلما كانت أدفأ زادت سهولة التعامل معها.

english_section_name: Making Vaseline-Based Lip Gloss

summary: جهزي الشمع ببشره حتى يذوب بمعدل أسرع. اصنعي غلاية مزدوجة. اسكبي الخليط في أوعية ملمع الشفاه بينما لا يزال دافئًا.

document: يمكنك شراء مكعبات صغيرة من الشمع أو أقراص عبر الإنترنت. لن تحتاجي لبشر الأقراص في حال شرائها أما إذا اشتريت المكعبات فابشريها في وعاء صغير حتى تمتزج مع بقية المكونات بصورة أسهل. ابشري ما يكفي لملعقتين كبيرتين من شمع العسل التجميلي. كلما زاد الشمع المستخدم زاد ثبات ملمع الشفاه. تتكون الغلاية المزدوجة (أو المعروفة بحمام مريم) من قدرين، يحتوي الكبير على ماء وبداخله قِدر صغير بداخله المكونات المراد إذابتها. استخدمي قدرًا كبيرًا يكفي لاستيعاب كوب المعايرة واملئي القدر بـ 5-7,5 سم ماء ثم ضعيه على الموقد وأشعلي النار على حرارة متوسطة، وبعدها ضعي كوب المعايرة بجميع محتوياته داخل القدر.   احترسي من دخول أي ماء داخل كوب القياس لأنه لن يمتزج بالمكونات وقد يتلف ملمع الشفاه. كما يمكنك إذابة المكونات في الميكروويف إذا لم يسعك استخدام الموقد. احرصي فقط ألا تحرقي المكونات وشغلي الميكروويف على فترات 10-15 ثانية مع التقليب كلما أخرجته لتفقدها. سيكون سكب الملمع أسهل بكثير وهو لا يزال دافئًا أو ساخنًا ولن يسيل بنفس السهولة إذا برد. استخدمي أوعية ملمع الشفاه الفعلية بدلًا من الأقلام أو الأنابيب فهذه الوصفة تعطيك ملمعًا لا مرطبًا وسيكون القوام أكثر سيولة من المرطب.  استخدمي قمعًا إذا كنت تجدين صعوبة في إدخال الملمع في الأنابيب.

english_section_name: Making a Lip Gloss with Beeswax

summary: قلبي المكونات معًا حتى يمتزج كل شيء. انقلي ملمع الشفاه إلى أوعيته واتركيه يبرد 20 دقيقة.

document: استخدمي ملعقة بلاستيكية لسهولة التنظيف وقلبي كل المكونات لعشر ثوان مع الحرص على كشط جوانب الوعاء حتى تختلط كل المكونات.  من الأسهل فعل هذا بينما لا يزال الخليط دافئًا، لذا نفذيه مباشرة بعد إذابة زيت جوز الهند وزبدة الكاكاو وإضافة المكونات الأخرى المرغوبة. يتسم زيت جوز الهند بنقطة انصهاره المنخفضة لذا لا تضعي هذا الملمع في أنبوب مرطب شفاه إذ يرجح أن يذوب في هذا النوع من الأوعية. يمكنك شراء علب صغيرة بأغطية عبر الإنترنت بأقل من 20 جنيهًا للعلبة أو قد تجديها في المتاجر المحلية أو محلات مستحضرات التجميل.  جربي إقامة حفل لصنع ملمع الشفاه! يستطيع الجميع إحضار ألوانهم المفضلة من ملمع الشفاه وتبديل الدرجات لتحصلوا على العديد من الخيارات وتنتقوا من بينها.

english_section_name: Creating a Moisturizing Coconut Oil Lip Gloss

summary: عطري ملمع شفاهك بإضافة 3-4 قطرات من  الزيوت العطرية. اصنعي ملمعًا براقًا بإضافة الجليتر للخليط.

document: قلبي عدة قطرات من زيتك العطري المفضل بعد ذوبان الخليط وقبل تعبئته في الأوعيته، جربي العطور التالية:   النعناع لرائحة منعشة قوية. البرتقال أو الليمون لدفقة حمضية. الخزامى لرائحة مهدئة مريحة. ابدئي بإضافة نصف ملعقة صغيرة (2 جم) من الجليتر إلى الملمع المذاب قبل وضعه في الأوعية. أضيفي نصف ملعقة صغيرة (2 جم) إذا أردت المزيد من البريق وقلبي جيدًا ثم اسكبي الملمع في الأوعية.  تجنبي استخدام جليتر الأشغال الفنية للحفاظ على سلامتك، فالجليتر التجميلي مخصصٌ لملامسة البشرة ولا يضر إذا ابتُلِع بالخطأ.

english_section_name: Adding in Scent, Color, or Glitter


summary: ابحث على الإنترنت عن حاسبات التغاير. أدخل بياناتك. احسب نتائجك.

document: لقد أنشأت العديد من المدارس أو شركات البرمجة أو غيرها من المصادر مواقع إلكترونية تحسب قيم التغاير بسهولة بالغة. أدخل مصطلح البحث "حاسبة التغاير" في أي محرك بحث. اقرأ التعليمات الموضحة في الموقع بعناية لتتأكد من إدخال بياناتك كما يجب. من المهم أن تحافظ على ترتيب بياناتك وإلا فستحصل على نتيجة خاطئة للتغاير إذ تختلف أنماط إدخال البيانات باختلاف المواقع.   هناك مربعٌ أفقيٌ لإدخال قيم X مثلًا في الموقع http://ncalculators.com/statistics/covariance-calculator.htm ومربعٌ أفقيٌ آخر لإدخال قيم y. ستؤمر بإدخال البيانات مع الفصل بينها بفاصلة وبالتالي سندخل مجموعة بيانات x التي سبق أن حسبناها في هذه المقالة بالشكل 1,3,2,5,8,7,12,2,4 وستكون مجموعة y 8,6,9,4,3,3,2,7,7. بينما ستحث في موقع آخر مثل https://www.thecalculator.co/math/Covariance-Calculator-705.html على إدخال قيم x في المربع الأول. تدخل البيانات بشكل رأسي مع وضع كل منها في سطر مستقل، وبالتالي سيأخذ ما تدخله على الموقع الشكل التالي: 1 3 2 5 8 7 12 2 4 تكمن جاذبية تلك المواقع الحسابية في أنك تحتاج لنقر الزر الذي يقول"احسب" فقط بعد إدخال البيانات وستظهر النتائج بشكل تلقائي. تقدم معظم المواقع حسابات فورية لقيم x(avg) وy(avg) وn.

english_section_name: Using Website Covariance Calculators

summary: لاحظ العمليات الحسابية المتكررة. أنشئ جدولًا بيانيًا لحساب التغاير. املأ نقاط البيانات. جد متوسط قيم x وy. أدخل معادلة عمود (x(i)-x(avg)). كرر المعادلة لنقاط بيانات (y(i)-y(avg)). أدخل معادلة عمود حاصل الضرب. انسخ المعادلتين لإكمال الجدول. برمج مجموع العمود الأخير. جد التغاير.

document: التغاير عملية حسابية يجب إجراؤها بضع مرات بيدك حتى تفهم معنى الناتج لكن إذا كنت ستستخدم قيم التباين بطريقة مكررة يف ترجمة البيانات فعليك إيجاد طريقة أسرع وأكثر آلية للحصول على نتائجك. لعلك تلحظ الآن أن العمليات الحسابية في مجموعة البيانات الصغيرة نسبيًا والمكونة من 9 أزواج بيانية تضمنت إيجاد متوسطين و18 عملية طرح و9 عمليات ضرب منفصلة وجمع وقسمة أخيرة. المحصلة 31 عملية حسابية صغيرة نسبيًا لإيجاد حل وحيد، وفي الطريق تخاطر بتفويت إشارات السالب أو نقل نتائجك بطريقة خاطئة ما يضيع النتيجة. يمكنك عمل جدول لإيجاد التغاير بسهولة إذا كنت معتادًا على إكسل (أو غيره من الجداول البيانية ذات القدرات الحسابية). صنف رؤوس الأعمدة الخمسة كما في العمليات الحسابية اليدوية: X وy وx(i)-x(avg)و(y(i)-y(avg) وحاصل الضرب.   يمكنك تسمية العمود الثالث "الفرق في x" مثلًا لتسهيل التسمية والرابع "الفرق في y" ما دمت تتذكر معنى البيانات. ستكون الخلية A1 هي x وتتدرج العناوين الأخرى حتى الخلية E1 إذا بدأت الجدول من الركن الأيسر العلوي من جدول البيانات. أدخل القيم البيانية في العمودين x وy. تذكر أن ترتيب نقاط البيانات مهمٌ لذا عليك أن تقرن كل y مع قيمة x المناظرة لها.  ستبدأ قيم x من الخلية A2 وستستمر نزولًا بمقدار نقاط البيانات المطلوبة. ستبدأ قيم y من الخلية B2 وتستمر نزولًا بمقدار نقاط البيانات المطلوبة. سيحسب إكسل متوسط القيم بسرعة كبيرة إذ عليك أن تدخل المعادلة =AVG(A2:A___) في الخلية الأولى الفارغة أسفل كل عمود من أعمدة البيانات. املأ المساحة الفارغة برقم الخلية الذي يناظر آخر نقطة بيانية.   إذا كان لديك 100 نقطة بيانية مثلًا فستشغل الخلايا A2 وحتى A101 لذا عليك أن تدخل =AVG(A2:A101). أما لبيانات y فأدخل المعادلة =AVG(B2:B101). تذكر أن تبدأ المعادلة في إكسل بعلامة التساوي =. سيكون عليك إدخال المعادلة الخاصة بحساب عملية الطرح الأولى في الخلية C2. ستكون هذه المعادلة =A2-____. املأ الفراغ بعنوان الخلية المحتوية على متوسط x.  سيكون المتوسط في مثالنا المكون من 100 نقطة بيانية في الخلية A103 لذا ستكون المعادلة =A2-A103. اتبع المثال نفسه وسيكون هذا في الخلية D2 وستكون المعادلة =B2-B103. عليك إدخال معادلة حاصل ضرب الخليتين السابقتين في العمود الخامس خلية E2 والتي ستكون =C2*D2. لقد برمجت أول زوج من نقاط البيانات في الصف الثاني. استخدم الفأرة لتحديد الخلايا C2 وD2 وE2 ثم ضع المؤشر على المربع الصغير الموجود في الركن الأيمن السفلي حتى تظهر علامة موجب. انقر بزر الفأرة واستمر في ذلك واسحبها لأسفل لتوسع المربع المحدد حتى يملأ جدول البيانات كله. ستنسخ هذه الخطوة المعادلات الثلاث من الخلايا C2 وD2 وE2 في الجدول كله بشكل تلقائي. يجب أن ترى الجدول يمتلئ بكل العمليات الحسابية بشكل آلي. يجب أن تجد مجموع العناصر لعمود "حاصل الضرب". أدخل المعادلة =sum(E2:E___) في الخلية الفارغة تحت آخر نقطة بيانية في ذلك العمود مباشرة. املأ الفراغ بعنوان خلية آخر نقطة بيانات. توضع هذه المعادلة في الخلية E103 في مثالنا المكون من 100 نقطة بيانية حيث ستدخل =sum(E2:E102). يمكنك جعل إكسل يجري العملية الحسابية الأخيرة أيضًا. تمثل العملية الحسابية الأخيرة –في الخلية E103 مثلًا- بسط معادلة التغاير. يمكنك إدخال المعادلة =E103/___ تحت تلك الخلية مباشرة واملأ الفراغ بعدد نقاط البيانات الموجودة والتي ستكون 100 في مثالنا وسيكون الناتج مساويًا لتغاير بياناتك.

english_section_name: Using an Excel Spreadsheet to Calculate Covariance

summary: افهم معادلة التغاير القياسية وأجزاءها. جهز جدول البيانات. احسب متوسط نقاط x. احسب متوسط نقاط y البيانية. احسب قيم (xi−xavg){\displaystyle (x_{i}-x_{\text{avg}})}. احسب قيم (yi−yavg){\displaystyle (y_{i}-y_{\text{avg}})}. احسب ناتج ضرب كل صف من البيانات. جد ناتج جمع القيم في العمود الأخير. احسب مقام معادلة التغاير. اقسم البسط على المقام.

document: المعادلة القياسية لحساب التغاير هي Σ(xi−xavg)(yi−yavg)/(n−1){\displaystyle \Sigma (x_{i}-x_{\text{avg}})(y_{i}-y_{\text{avg}})/(n-1)}. ولاستخدامها عليك أن تفهم معنى المتغيرات والرموز:   Σ{\displaystyle \Sigma } يمثل هذا الرمز الحرف الإغريقي "سيجما" ويعني في الدوال الرياضية جمع سلسة مما يتبعها أيًا كان. تعني علامة Σ في هذه المعادلة أنك ستحسب القيم التالية لها في بسط الكسر ثم تجمعها قبل أن تقسمها على المقام.    xi{\displaystyle x_{i}} يقرأ هذا المتغير "إكس آي" حيث يمثل i عدادًا ويعني أنك ستجري هذه العملية الحسابية لكل قيم x الموجودة في مجموعة البيانات.  xavg{\displaystyle x_{avg}}. يشير المتوسط أو "avg" إلى أن x(avg) هي القيمة المتوسطة لجميع نقاط x في بياناتك. يكتب المتوسط أيضًا x مع خط أفقي قصير مرسوم فوقها، وبهذه الطريقة تقرأ إكس شرطة لكنها لا زالت تعني متوسط مجموعة البيانات.  yi{\displaystyle y_{i}} يقرأ هذا المتغير "واي آي" وتمثل i عدادًا ويعني أنك ستجري العملية الحسابية لكل قيم y الموجودة في مجموعة البيانات.  yavg{\displaystyle y_{avg}} يشير المتوسط أو " avg" إلى أن Y(avg) هي القيمة المتوسطة لجميع نقاط y في بياناتك. يكتب المتوسط أيضًا y مع خط أفقي قصير مرسوم فوقها وبهذه الطريقة تقرأ واي شرطة لكنها لا زالت تعني متوسط مجموعة البيانات.  n{\displaystyle n} يمثل هذا المتغير عدد العناصر في مجموعة البيانات. تذكر أن العنصر الواحد في مسألة التغاير له قيمة x وقيمة y. قيمة n هي عدد أزواج نقاط البيانات وليست أعدادًا منفردة. سيفيدك أن تجمع البيانات قبل أن تبدأ العمل. يجب أن تضع جدولًا من خمسة أعمدة وأن تصنف كلًا منها كما يلي:   x{\displaystyle x} املأ هذا العمود بقيم x لنقاطك البيانية.  y{\displaystyle y} املأ هذا العمود بقيم y لنقاطك البيانية واحرص على محاذاة قيم y مع قيم x المناظرة فترتيب النقاط البيانية وأزواج x وy مهمين في مسائل التغاير.  (xi−xavg){\displaystyle (x_{i}-x_{\text{avg}})} اترك هذا العمود خاليًا في البداية لأنك ستملؤه لاحقًا بالبيانات بعد أن تحسب متوسط نقاط x.  (yi−yavg){\displaystyle (y_{i}-y_{\text{avg}})} اترك هذا العمود خاليًا في البداية لأنك ستملؤه للاحقًا بالبيانات بعد أن تحسب متوسط نقاط y.  Product{\displaystyle {\text{Product}}} اترك هذا العمود الأخير فارغًا أيضًا لأنك ستملؤه مع تقدمك في الحل. تحتوي مجموعة البيانات في هذا المثال على 9 أرقام، اجمعها واقسم الناتج على 9 لإيجاد المتوسط، سيعطيك هذا النتيجة 1+3+2+5+8+7+12+2+4=44. سيكون المتوسط 4,89 حين تقسم على 9 وهي القيمة التي ستستخدمها ل x(avg) في العمليات الحسابية القادمة. بالمثل يجب أن يتألف عمود Y من 9 نقاط بيانية تتوافق مع نقاط x. جد المتوسط لها وفي هذا المثال سيكون 8+6+9+4+3+3+2+7+7=49. اقسم هذا المجموع على 9 للحصول على المتوسط 5,44. ستستخدم 5,44 كقيمة y(avg) في العمليات الحسابية القادمة. عليك إيجاد الفرق بين الرقم والقيمة المتوسطة لكل عنصر في عمود x، وفي هذه المسألة يعني هذا أن نطرح 4,89 من كل نقطة x. سيكون الناتج سالبًا إذا كانت النقطة البيانية الأصلية أقل من المتوسط، أما إذا كانت أكبر من المتوسط فسيكون الناتج موجبًا. احرص على مراعاة العلامات السالبة.   النقطة البيانية الأولى في عمود x مثلًا هي 1. القيمة التي سندخلها في أول سطر من عمود (xi−xavg){\displaystyle (x_{i}-x_{\text{avg}})} هي 1-4,89 ما يساوي -3,89. كرر العملية لكل نقطة بيانية، وبالتالي يكون السطر الثاني 3-4,89 ما يعني 1,89. سيكون السطر الثالث 2-4,89 أو -2,89. تابع العملية لجميع النقاط البيانية. ستكون الأرقام التسعة في هذا العمود -3,89 و-1,89 و-2,89 و0,11 و3,11 و2,11 و7,11 و-2,89 و-0,89. ستجري عمليات طرح مشابهة في هذا العمود باستخدام نقاط y ومتوسط y. سيكون الناتج سالبًا إذا كانت النقطة البيانية الأصلية أقل من المتوسط أما إذا كانت أكبر من المتوسط فسيكون الناتج موجبًا. انتبه للإشارات السالبة.   لذا ستكون العملية الحسابية في السطر الأول 8-5,44 ما يساوي 2,56. سيكون السطر الثاني 6-5,44 ما يساوي 0,56. استمر بعمليات الطرح هذه حتى تصل لنهاية قائمة البيانات. ستكون القيم التسع في هذا العمود حين تنتهي 2,56 و0,56 و3,56 و-1,44 و-2,44 و-2,44 و-3,44 و1,56 و1,56. ستملأ صفوف العمود الأخير بضرب الأرقام التي حسبتها في العمودين السابقين وهما (xi−xavg){\displaystyle (x_{i}-x_{\text{avg}})} و(yi−yavg){\displaystyle (y_{i}-y_{\text{avg}})} واحرص أن تنهي صفًا بعد صف وأن تضرب الرقمين التابعين للنقاط البيانية المتناظرة. انتبه لإشارة السالب مع تقدمك.   ستكون القيمة التي حسبتها ل(xi−xavg){\displaystyle (x_{i}-x_{\text{avg}})} -3,89 وقيمة (yi−yavg){\displaystyle (y_{i}-y_{\text{avg}})} هي 2,56 في الصف الأول من هذه البيانات. حاصل ضرب هذين الرقمين هو -3,89*2,56=-9,96. عليك ضرب الرقمين -1,88*0,56=-1,06 للصف الثاني. واصل الضرب صفًا بعد صف حتى نهاية مجموعة البيانات. ستكون القيم التسع في هذا العمود حين تنتهي -9,96 و-1,06 و-10,29 و-0,16 و-7,59 و-5,15 و-24,46 و-4,51 و-1,39. هنا يأتي دور رمز Σ. ستجمع النتائج بعد إجراء كل العمليات الحسابية الموضحة، وفي هذا المثال سيكون لديك 9 قيم في العمود الأخير. اجمع الأرقام التسعة معًا وانتبه لإشارة كل رقم سواءً كانت موجبة أم سالبة.  يجب أن يكون المجموع في هذا المثال -64,57. اكتب المجموع في الفراغ الموجود أسفل العمود. يمثل هذا قيمة بسط معادلة التغاير القياسية. بسط معادلة التغاير هو القيمة التي أتممت حسابها للتو، بينما يمثل المقام (n-1)، أي أنك ستنقص رقمًا عن عدد الأزواج البيانية في مجموعتك.  هناك 9 أزواج بيانية في هذه المسألة لذا فإن قيمة n تساوي 9، وبالتالي قيمة (n-1) هي 8. الخطوة الأخيرة في حساب التغاير هي قسمة البسط Σ(xi−xavg)(yi−yavg){\displaystyle \Sigma (x_{i}-x_{\text{avg}})(y_{i}-y_{\text{avg}})} على المقام (n−1){\displaystyle (n-1)}. سيكون خارج القسمة هو تغاير البيانات.  ستكون العملية الحسابية في هذا المثال -64,57/8 ما يعطي الناتج -8,07.

english_section_name: Calculating Covariance by Hand with the Standard Formula

summary: ابحث عن علاقة إيجابية أو سلبية. فسر حجم الرقم. افهم انعدام العلاقة. اعرض العلاقة بالرسم.

document: التغاير هو رقمٌ إحصائيٌ يمثل كيفية ارتباط مجموعة البيانات ببعضها البعض. يقاس الطول والوزن في المثال الذي ذكرناه في المقدمة، وستتوقع أن الأفراد يزدادون طولًا كما يزداد وزنهم ما يؤدي لتغاير موجب، وكمثال آخر افترض أننا نجمع البيانات التي تمثل عدد الساعات التي يقضيها أحدهم في التدرب على الغولف والأهداف التي يحرزها. ستتوقع في هذه الحالة تغايرًا سالبًا ما يعني أن أهداف الغولف تتناقص مع تزايد عدد ساعات التدريب. (الأهداف الأقل أفضل في رياضة الغولف).  خذ في اعتبارك مجموعة البيانات الموضحة أعلاه. التغاير الناتج هو -8,07 وتعني الإشارة السالبة هنا أن قيم y تميل للتناقص مع تزايد قيم x، في الحقيقة يمكنك أن ترى أن هذا حقيقيٌ بالاطلاع على بضع قيم، فمثلًا تناظر 1 و2 في قيم x 7 و8 في قيم y. بينما تقترن قيم 8 و12 في x بالترتيب بقيم y 3و2. يمكنك تفسير الرقم إذا كان التغاير كبيرًا سواءً برقم موجب أو سالب كبير بأن هذا يعني الاتصال القوي بين العنصرين البيانيين سواءً بالإيجاب أو السلب. يعد التغاير -8,07 في مثالنا كبيرًا نسبيًا. لاحظ أن قيم البيانات تتراوح من 1 إلى 12 لذا فإن 8 رقمٌ كبير وهذا يدل على الاتصال القوي بين مجموعتي x وy. يمكنك أن تستنتج انعدام العلاقة نسبيًا بين نقاط البيانات إذا انتهيت بتغاير يساوي الصفر أو يقاربه كثيرًا وبالتالي فإن الزيادة في إحدى القيم قد تؤدي لزيادة الآخر أو لا تؤدي فارتباط العنصرين عشوائيٌ تقريبًا.  افترض مثلًا أنك تقارن مقاسات الأحذية بدرجات اختبار اللغة الإنجليزية. نتوقع اقتراب التغاير من الصفر نظرًا لتعدد العوامل التي تؤثر في درجات اختبار اللغة الإنجليزية، ويدل هذا في الغالب على عدم الاتصال بين القيمتين. يمكنك رسم نقاط البيانات على مستوى إحداثي x-y لفهم التغاير بشكل بصري. يجب أن ترى الآن بسهولة نسبيًا أنه رغم عدم وجود النقاط على استقامة واحدة إلا أنها تكون تجمعًا يقارب خطًا مائلًا من أعلى اليسار إلى أدنى اليمين، هذا هو وصف التغاير السالب، لاحظ أيضًا أن قيمة التغاير -8,07 وهو رقمٌ كبيرٌ نسبيًا مقارنة بنقاط البيانات. يدل ارتفاع الرقم على التغاير القوي ما قد تراه بالتراصف الخطي لنقاط البيانات. ابحث عن رسم النقاط على المستوى الإحداثي لعرض النقاط في المستوى الإحداثي.

english_section_name: Interpreting the Covariance Results


summary: فكّر في دورك كشخص يتعرّض للإهانة. اسأل نفسك عما تستجيب له حقًا. شكّك في تأثير ماضيك. تعرّف على دور أفكارك. افصل مشاعرك عمّا يفرضه العرف الاجتماعي. اعرض قيمك. أجرِ مباحثات مع نفسك.

document: عادة ما يكون التعرّض للإهانة أمرًا اختياريًا مما يعني أن "تفاعلنا" مع ما نعتبره مهينًا يجب أن يكون محط تركيز التغيير. إن لم تكن متأكدًا مما إن كنت تشعر بالإهانة بسرعة أم لا، اخضع لهذا الاختبار للحصول على إجابة سريعة.   كيف يؤثر الشعور السريع بالإهانة عليك؟ هل تتوقّع أن تشعر بالإهانة بشكل متكرر مما يؤدي إلى تحوّلك لوضع دفاعي؟ هل تجد أن الثقة بالآخرين أمر صعب؟ تجنّب شرك التفكير في أنك شخص حساس وأن الشعور السهل بالإهانة جزء لا يتجزأ من شخصيتك. قد تكون حساسًا جدًا تجاه التأثيرات الخارجية بالفعل - معظم الناس كذلك -  إلا أن الحساسية تختلف عن التعامل مع تصرفات الآخرين بشكل شخصي. غالبًا ما يتضمّن التعرّض السهل للإهانة بامتلك الكثير من الافتراضات الشخصية (تتعلّق بالحافز والعدائية) وإدراك لوني للآخرين. يعد هذا مجرّد افتراض بأن الآخرين يتصرفون بدافع الكره أو الازدراء، إلا إن كان العالم يدور حولك وحدك بالفعل. إذًا، من أي تأتي هذه الافتراضات؟  تفقّد علاقتك بنفسك. عادة ما يخبئ الغرور سهل الجرح الناتج عن الشعور بالضعف والدفاعية وراءه نقاط عدم شعور بالأمان وعدم ثقة بالنفس. هل تشعر بعدم الثقة حول هويتك أو عدم ارتياح في وضعك الحالي؟ هل تجد ما تشعر به داخلك في العالم الخارجي، على شكل تعليق أو إيماءة مهينة؟ مجرّد امتلاكك لمشاعر قوية بشأن مشاعرك لا يعني أن الآخرين يتصرفون بشكل سيء حولك عن عمد، ففي الواقع نادرًا ما يتمكن الآخرون من معرفة أن من حولهم شديد الحساسية حتى وإن رغبوا في إيذاء الأشخاص شديدي الحساسية عن عمد. أحد العوامل المحفّزة الكبرى الأخرى المتعلقة بالتعرّض للإهانة هو رؤية سلوك أو سماع عبارة تذكرك بتجربة سلبية ماضية. يقوم البشر بالربط بين بعض التصرفات وجرح المشاعر أو عدم الارتياح الذين يظهران في هذا الوقت. حتى وإن كان الشخص الذي يفعل ذلك لا يقصد أي أذى، فمجرد رؤية الفعل قد تؤدي إلى اتخاذ الشخص موقفًا دفاعيًا وأن يشعر بأنه ضحية.   من المهم تذكّر أنه وعلى الرغم من أن الفعل قد يحمل معنى معينًا في وقت معين، إلا أن ذلك لن يستمر دائمًا في المستقبل. على سبيل المثال، لنقل أن الأستاذ في المدرسة وبّخك لارتدائك قميصًا يكشف جسمك عند ذهابك إلى المدرسة مما جعلك تشعر بالخزي والخوف، وقد يؤدي اقتراح صديق بارتداء كنزة فوق القميص إلى اندفاعك وغضبك من صديقك دون معرفة سبب ذلك. كبشر، نمتلك جميعًا حاجات شعورية - للتواصل والأمان وامتلاك هدف والحصول على الرعاية. يحالف الحظ الكثير منّا بحيث يكبرون وهم يتوقعون أن الآخرين سيدعمون احتياجاتهم (كما فعل الوالدان). على الرغم من أن هذا التوقع يساعدنا على الشعور بالأمان والثقة في الآخرين، قد يرتد علينا ذلك ويخلق مُثُل غير واقعية حول الطريقة التي يجب أن نُعامل بها.   هذا الأمر مشكل على وجه الخصوص لأن التقدّم في العمر ينطوي عادة على زيادة تحمل كل شخل لمسؤوليته. عادة ما يعني العمل على هذه المشكلة أن تلبية الحاجات العاطفية يتطلّب توازنًا أفضل بين النفس والآخرين. هل تعمل على التحكم باحتياجاتك العاطفية أو تتوقع أن يمتثل الآخرون للطريقة التي تعتقد أنها الطريقة المثلى لمعاملتك؟ من السهل التعرّض للإهانة أحيانًا إن رأيت فرصة مقبولة اجتماعيًا لفعل ذلك. على سبيل المثال، نحن نعلم أن التحدّث في المكتبة أمر مخالف للقوانين، لذا فإن كنت معتادًا على قراءة مجلة، فقد يؤدي الشعور بالإهانة إلى أداء وظيفة استرعاء الاهتمام. إن قال شخص ما شيء مهين، تساءل إن كنت تشعر بالمرارة لأن رأيه مهم بالنسبة لك. قد تجد أنك تجعل نفسك شهيدًا لإيضاح هفوة أو ملاحظة مسيئة دون امتلاك أي سبب غير ذلك، وينجم ذلك عن استقامة النفس أو الرغبة في التحكّم بما يقوله الآخرون. بما أن هناك أوقات يكون من حقك فيها إحداث مشكلة بسبب شيء قد حدث، اكتب مذكرة عن قيمك لتحديد المشاكل التي تعتبرها مشكلة حقًا. سيزيد ذلك من قدرتك على تمييز الأشياء التي تستحق إحداث مشكلة والأشياء التي يمكن نسيانها. إضافة إلى ذلك، يؤدي امتلاك إحساس أقوى بقيمك إلى مساعدتك على الشعور بتهديد أقل عند تحدي هذه القيم، حيث أن الثقة في قيمك يقلل من أهمية آراء الآخرين. كسر طرق التصرّف الاعتيادية أمر صعب للغاية، يعد التحدّث مع نفسك عن مشاعرك واستخدام نفسك كمنصة وثب نحو طرق تفكير بديلة أداة لا يمكن تقديرها بثمن. يمكنك تطوير شعارات صغيرة لإخبار نفسك بأشياء مثل "يفعل كل شخص ما بوسعه ليكون متعاطفًا" أو "إن لم يقم كل شخص بوضع حاجاته الشخصية كأولوية، من سيفعل ذلك؟"

english_section_name: Understanding the Emotions Behind Taking Offense

summary: حافظ على هدوئك. اعترف بالإهانة المحتملة لتتمكن من تجاهلها. قاوم الحكم على الأشياء. ابحث عن معانٍ وحوافز بديلة. انتبه لمستوى طاقتك. استجب بترحاب. فكّر في النتائج. استخدم المحاورة الإيجابية مع النفس

document: اسمح للوقت بالمرور قبل الاستجابة لشخص تشعر بأنه يهينك. إن وجدت أن إهانتك أمر سهل، قد يصبح ذلك ردة فعل تلقائية بالنسبة لك. يعني ذلك أنه لا يوجد وقت بين الشعور بالإهانة والاستجابة وكأنك قد تعرضت للأذى، لذا خصص وقتًا للتوقف والتساؤل عما إن كنت تشعر بالإساءة أم لا.  إن كانت المشاعر متدفقة بشدة بحيث لا يمكن إيقافها، حاول أن تعد حتى 10 في رأسك. يؤدي تعلّم وممارسة تمارين التفكّر بشكل منتظم إلى تسهيل هذه الخطوة. يتضمّن التفكّر تعلّم كيفية الانفصال عن المشاعر القوية بشكل استراتيجي حتى تتمكن من تكوين استجابات أكثر روية.  أحد تمارين التفكّر هو قضاء الوقت في التركيز على تنفسك. عندما تشعر بأن نفسك يدخل ويخرج، تمتلك بذلك صلة أقوى بمشاعرك عوضًا عن الأفكار الانفعالية التلقائية. عند التخلي عن ردة الفعل الاعتيادية كالشعور بالإهانة، لا فائدة من كبح أفكارك الانفعالية. عوضًا عن تجاهل ما يخبرك إياه عقلك، استمع له. يمكنك بهذه الطريقة تحديد ما إن كان هناك إهانة أم لا بنفسك.  إن قال شخص أن قصة شعرك قد لا تكون الأنسب لك، قد يستجيب تفكيرك بقول "لا أصدق أنه تجرأ وقال ذلك، أعلمه بذلك". استمع لعقلك واشعر بالرغبة في الاستجابة العنيفة، وستتمكن بهذه الطريقة من معرفة طريقة من الطرق الممكنة للاستجابة. من المهم أيضًا معرفة مدى غضبك الداخلي الذي تشعر به حتى تتمكن من تحجيم حركتك التالية. على سبيل المثال، إن كنت تشعر بغضب عارم فقد ترغب بعدم الاستجابة بالفكاهة (لأنه قد لا يتم اعتبار الفكاهة في حالتك كفكاهة على الإطلاق). قد يؤدي التأكد من تفسير قصد الشخص أو نيته إلى تحويل أي شيء إلى إهانة، فإن فكرت في الأعمال الفنية الرائعة ستجد أن جمالها يأتي من احتمالية وجود الكثير من التفسيرات لها دون وجود تفسير صحيح وآخر خاطئ مع وجود شعور مختلف يخلقه فينا كل تفسير من التفسيرات.  تخيّل أن أحد معارفك قال لك أنه قرر البقاء في المنزل عوضًا عن قبول دعوتك له بالخروج. قد تميل في هذه الحالة إلى بناء حكم فوري على الشخص بأنه فعل ذلك لأنه يظن أنك تتخذ خيارات سيئة فيما يخص الأماكن التي تخرج إليها. تتطلّب مقاومة هذا الحكم ذهنًا متفتحًا قادرًا على طرح السؤال "ما السبب الذي قد يؤدي إلى ذلك ولا أفكر فيه في هذه اللحظة؟" قد يفيد ذلك في تدريب نفسك على أنه وعلى الرغم من رؤيتك واختبارك للكثير من الأشياء من الآخرين إلا أن هذه الأشياء ليست متمحورة حولك أنت.  قد لا تتمكن من معرفة سبب فعل شخص ما لأحد الأشياء، ولا مشكلة في ذلك. الفكرة هي أن تبدأ بوضع نفسك مكان الشخص المسيء لك لتعرف أن الشعور بالإهانة بسهولة أمر مجحف لكل الأشخاص المنخرطين في الأمر. إن رفض شخص ما دعوتك، هناك الكثير والكثير من الأسباب المحتملة لعدم رغبته بمغادرة منزله. يمكن أن يكون الشخص قد تلقى أخبارًا سيئة للتو، أو أنه يشعر بشعور سيء وهو محرج من شرح ذلك أو أن يقدّر وقته لوحده (ولا يتعلّق ذلك بك على الإطلاق). عندما يكون الشخص قلقًا وممتلئًا بالطاقة، يميل حينها إلى قلة مسامحة التجاوزات البسيطة، وسبب ذلك ببساطة هو أن الشخص يبحث عن أشياء جديدة في العالم "لينقض عليها" أو لحضورها لأنه قادر على ذلك. لا تسمح للاعتياد على تلقي الإهانة بالانقضاض واستنفاذ الطاقة التي يمكن استغلالها بشكل أفضل، كالتعجّب من الطرق المختلفة التي يعبّر بها الناس عن آرائهم. هناك العديد من الطرق التي يمكن الاستجابة بها بعد قول أو فعل شخص لشيء لا تستسيغه، وإليك بعض الاحتمالات:  إعادة توجيه المُحادثة. اسمح للأمر بالانقضاء وابحث عن محور جديد للحديث. يعد هذا الخيار جيد إن كنت تشعر بأن محاولة تصفية الأمر ستخلق مزيدًا من فرص التعرّض للإهانة. محاولة استخدام حس الفكاهة. حتى وإن لم تكن في مرحلة التمكّن من الضحك على الإساءة المحتملة، حاول أن تدفع بكامل نفسك إلى المعادلة من جديد. طلب التوضيح بهدوء. إن سمعت تعليقًا تعتبره مهينًا أو وقحًا، فكّر في طلب توضيح الأمر من الشخص الذي قال ذلك. قد يكون الشخص قد عبّر عما يرغب بقوله بشكل خاطئ، وقد تكون سمعت الأمر بالخطأ. حاول أن تقول شيئًا على شاكلة "لا أظن أنني أفهمك تمامًا، هل يمكنك صياغة الأمر بشكل مختلف؟". فكّر في النتائج قبل أن تتفاعل مع الأشياء الصغيرة. تذكّر أن أحد عواقب الحساسية الشديدة تجاه تلقي الإهانات هي أن الناس قد يلتزمون الحذر الشديد حولك وقد يتوتّرون من مناقشة أفكارهم ومشاعرهم معك، والأكثر من ذلك هو أنك تبقي نفسك في وضع يزيد فيه التوتر والقلق وهي حالة مؤذية للجسم، حتى وإن كنت ترى فوائد أخرى للشعور بالإهانة. لعلك أيضًا تمنع نفسك من سماع أفكار جديدة ومثيرة بفعل ذلك. . حاول أن تستعيض عن أفكارك السلبية بتأكيدات إيجابية وأطر إيجابية للموقف الذي تختبره. لعل السبب المباشر للوجود في وضع الحساسية الشديدة تجاه تلقي الإهانة هو عدم التعامل مع الأفكار السلبية وتركها تزدهر في العقل. يعني ذلك تجاهل المواقف التي تميل فيها إلى الشعور بالإهانة. اجترار المشاعر السلبية أشبه بالاستثمار في الحزن. وقتك ثمين بلا شك، ولعلك لا ترغب بإهداره في إعادة عيش مشاعر السلبية والانزعاج.

english_section_name: Developing Responses to Avoid Offense


summary: تدرب على هذه الخدعة مسبقًا. ارتد بنطالاً طويلاً. ابتعد قليلًا عن الحضور. قف في زاوية بعيدة عن الجمهور. قف على أصابع قدمك اليمنى. ثبت قدميك مرة أخرى على الأرض.

document: يصعب تنفيذ هذه الخدعة لأنها تعتمد على أن ينظر الحضور من زاوية معينة ومحددة. استعن بصديق لك يمكنه أن يشاركك التدريب ويحدد معك ما أفضل طريقة لضبط وضعيتك أثناء تجربتك للخطوات التالية. اختر بنطال تغطي نهايته جزء من قدمك أو حذائك ويفضل أن يغطي كاحليك ولكن حافظ على ظهور باطن القدم والأصابع. اعلن أنك في حاجة إلى مساحة حتى تتمكن من التركيز ولكي لا تسقط على أحد منهم في نهاية الخدعة السحرية. يجب أن تكون المسافة بينك وبين الحضور تتراوح بين 2.5 متر و3 أمتار. تصنّع أنه يُصعب إيجاد الرقعة المناسبة لتنفيذ الخدعة حتى تقنعهم أن الأمر لا يمكن تنفيذه بسهولة. ستظهر هنا فائدة التدرب مع صديق لأنك ستحتاج لتكرير التجربة لتعرف ما الزاوية المناسبة ليبدو وهم الخدعة أكثر واقعية، عادة ما يقف الساحر في زاوية 45 باتجاه الجمهور بحيث يتمكنوا من رؤية ظهر كعبيك وقدمك اليسرى كاملة ولكن لا يمكنهم رؤية بداية قدمك اليمنى. يمكنك تخيل المشهد كأنك تقف داخل ساعة كبيرة بحيث تشير أصابع قدميك في اتجاه الساعة العاشرة أو الحادية عشر، بينما يكون الحضور في اتجاه الساعة السادسة. قدم عرضًا عن مدى صعوبة الأمر وارفع ذراعيك إلى الأعلى ببطئ كما لو أنه يتم سحبك لأعلى وقف على أطراف أصابع قدمك اليمنى فقط حيث لا يمكن للحضور رؤية هذه القدم. ارفع كعب قدمك اليمنى ثم ارفع قدمك اليسرى كاملة وحاول أن يكونا على نفس المستوى وأن تكون قدمك اليسرى متوازية مع الأرضية. اثبت على هذه الوضعية لبضعة ثوان. تصنّع أنك تعود مرة أخرى للأرض بعد بضعة ثوانٍ، وذلك بأن تقوم بثني ركبتيك وكاحليك أثناء لمسك للأرض حتى تعطي إيحاء أنك سقطت من مكان أعلى من مستوى الأرض.

english_section_name: Levitating

summary: اخبر صديقة لك أنك يمكنك جعلها تتحرك دون لمسها. قم بالدوران حولها ببطئ. در حولها للمرة الثانية. ابتعد عنها.

document: اخبرها "أراهنك أنكِ ستتحركين قبل أن أنهي 3 لفات حولك دون أن يلمسك أي شخص"، وإن رفضت ذلك طمأنها أنه لن يساعدك أحد وأن كل المطلوب منها هو الثبات في مكانها. در حولها وتصنع أنك تحاول التركيز بقوة واترك بينكما مسافة قدمين (60 سم) ثم انظر نحوها وقل "واحد" بعد أن تدور حولها لأول مرة. استمر في الدوران حولها ببطئ وتوقف وتصنع مسح العرق من على جبينك وقل "حسنًا، يصعب الأمر معكِ ولكنني سأتمكن من فعل هذا." ثم قل "اثنان" بعد أن تدور حولها لثاني مرة. غيّر اتجاهك سريعًا وابتعد عنها قبل أن تستوعب هي ما يحدث وتحاول أن تمسك بك ثم لوّح بيدك لها واخبرها أنك ستعود بعد سنة أو سنتين لتدور حولها للمرة الثالثة.

english_section_name: Pranking People with a Fake Magic Trick

summary: يمكنك تنفيذ هذه الخدعة مع شخص واحد فقط. اطلب ممن تنفذ معه الخدعة أن يقرب يديه لبعضهما. ضع يديك حول يديه. اطلب منه أن يدفع بيديه تجاه يديك. توقف عن الضغط على يديه.

document: يمكنك أيضًا أن تنفذ هذه الخدعة أمام جمهور كبير وذلك بطلب متطوع ولكن هو فقط من سيتمكن من الشعور بهذه الخدعة. يُفضل أن تنفذ هذه الخدعة مع صديق لك أو أحد أفراد العائلة أو أمام عدد صغير من الناس بحيث يمكنك تنفيذها مع كل واحد منهم على حدى. اطلب من الشخص الذي تنفذ معه الخدعة أن يقرب يديه لبعضهما كما لو أنه على وشك التصفيق، أي تكونا راحتي اليد تواجهان بعضهما ويمكنك أن تثير بعض الحماسة بأن تطلب منه أن يبدأ في التصفيق لتحية الساحر العظيم (أنت) ثم امسك بيديه لتثبته في الموضع المطلوب لبضعة ثوانٍ. ثبّت يديك في وضعية مماثلة بحيث تكون راحتي يديك تشيران ليد الشخص الذي أمامك وتصنّع أنك على وشك التصفيق تمامًا مثلًا. قم بالضغط على يديه بأقصى قوة لديك وفي الوقت ذاته يجب أن يقوم هو بمحاولة فتح يديه أي دفع يديه تجاه راحتي يدك واستمرا في القيام بذلك لمدة 60 ثانية. يمكنك أن تردد بعض "الكلمات السحرية" طوال هذه الثوان الستين. اطلب منه أن يتوقف عن ضغط يديه تجاه يديك بعد حوالي دقيقة وابعد يديك عنه واسأله إذا ما كان يشعر بشيء ما. يجب أن يشعر بتولد "فقاعة خفية" تباعد راحتيه عن بعضهما رغم أن لا يوجد ما يلمسه.

english_section_name: Summoning an Invisible Bubble

summary: اختر مساعدًا. اخبر المساعد بخطتك. عد إلى الجمهور مجددًا ولكن بمفردك. اطلب من الجمهور اختيار شيء ما. دع الحضور يستدع المساعد إلى القاعة. قم بالإشارة إلى بعض الأشياء الخاطئة. قم بالإشارة لشيء أسود اللون. قم بالإشارة إلى الشيء المختار. كرر الخدعة إن لاقت إعجاب الحضور.

document: اطلب أن يتطوع أحد من الحاضرين ليأتي معك إلى غرفة أخرى بعيدًا عن مسمع الآخرين حتى تكون "الرابط الروحاني" بينكما، ثم اصطحبه إلى تلك الغرفة الخاصة وتأكد من ألا يسمعكما أحد. تُعرف هذه الخطة أحيانًا باسم السحر الأسود وهي تعتمد على أن تشير إلى أشياء في الغرفة وسيقول المساعد ما إن كان هذا الشيء هو بالفعل ما تفكر فيه بحيث يستمر في الإجابة "لا" حتى تشير أنت إلى شيء أسود اللون فيجيب المساعد "لا" ثم تصبح الإجابة "نعم" عند الإشارة لشيء ما بعدما أشرت لشيء أسود اللون، أي أن الشيء الصحيح هو ذلك الذي أشرت إليه بعد إشارتك لما هو أسود اللون. تابع القراءة إن لم تفهم بعد كيف تنفذ الخدعة. اطلب من المساعد أن ينتظرك في غرفة أخرى بحيث لا يمكنه سماع الجمهور ثم عد إليهم وقل ذلك "لقد سحرت المساعد وهو الآن قادر على قراءة أفكاري وسأثبت لكم هذا الآن." اطلب من أحد الحاضرين اختيار شيء ما في الغرفة ثم قم بالإشارة إليه وقل "سيقرأ مساعدي الآن أفكاري ويعرف أي الأشياء اخترتها." اطلب من اثنين أو ثلاثة من الجمهور أن يحضروا المساعد إلى القاعة حتى لا يشك أحد أنك أرسلت من سيقوم بإخبار المساعد ما هو الشيء المختار. يمكنك إضافة بعض الإثارة بأن تتصنع أنك تتواصل معه ذهنيًا بأن تحدّق فيه وتلمس جانب رأسك بأطراف أصابعك. قم بالإشارة إلى بعض الأشياء التي لم يختارها الجمهور وقل "هل أنا أفكر في هذا؟" وسيجيبك المساعد "لا" كما هو متفق عليه وكرر هذه الحركة أكثر من مرة. قم بالإشارة إلى شيء آخر خاطئ ولكن احرص على أن يكون أسود اللون هذه المرة واسأل "هل هذا ما أفكر به؟" وسيجيب المساعد "لا" ولكن سيلحظ أنك أشرت في هذه المرة إلى شيء أسود اللون. أشر إلى ما اختاره الحضور واسأل "هل أفكر في هذا الشيء؟" وسيجيبك المساعد "نعم" بما أن هذا الشيء هو أول ما أشرت إليه بعد الإشارة لما هو أسود اللون. ابتسم ثم قم بتحية الجمهور. قد تثير فضول الحاضرين لرؤية الخدعة مجددًا ومحاولة حل اللغز وهنا يمكنك أن تطلب من المساعد أن يخرج من القاعة مرة أخرى ثم تدع الجمهور يختار شيء جديد وكرر العملية. لا تكشف سر الخدعة للجمهور وحاول أن تشتتهم بأن تتصنع تعبيرات وجه مضحكة أو إيماءات مختلفة بجسدك أو نوّع في طريقة سؤالك للمساعد. نفّذ الخدعة مرتين أو ثلاث مرات فقط حتى لا يكشف الحضور سر الخدعة. يمكنك أن تتحدث مع المساعد مجددًا وتختارا إشارة مختلفة عند تكرار اللعبة كأن يجيب بالإيجاب عند المرة الخامسة التي تشير فيها لشيء ما.

english_section_name: Mind-Reading

summary: اطلب من الحضور أن يتفاعلوا معك. مد يدك أمامك وأشر بإبهامك إلى الأسفل. قم بعكس ذراعيك وضم كفيك سويًا. قم بفك يديك وأشر إلى أحد الحضور. قم بإدارة إحدى ذراعيك ثم قم بتشبيك أصابعك مجددًا. قم بلف ذراعيك. تصنّع الضيق وكرر العملية.

document: سيقوم الحاضرون بتقليد حركات يدك ولهذا قم بكل خطوة ببطئ واشرح للجمهور ما تفعل، ولكنك ستقوم بخطوة إضافية سرًا حيث ستنتهي الخدعة بأن تكون أيادي وأذرع الحضور ملتوية وأنت الوحيد القادر على تحريك إبهاميك. مد ذراعيك أمامك ووجّه إبهاميك إلى الأسفل ولا تنس أن تطلب من الحضور تقليدك ولا تنتقل إلى الخطوة التالية إلا بعد أن يقوم الجميع بهذه الخطوة. ضع ذراعًا فوق الأخرى وقم بتشبيك أصابعك مع الحفاظ على الإبهامين يشيران إلى الأسفل حيث يكون معصميك ومعصمي كل من الحضور معكوسين مع الأصابع متشابكة. استمر في الحديث مع الجمهور أثناء محاولتهم لتقليدك حتى تشتتهم عما تفعله؛ يمكنك مثلًا قول "لا تقم بهذا بل اعكس ذراعيك مثلًا وتذكروا أن يشير الإبهام إلى الأسفل وأن تتشابك الأصابع. انظروا إليها! لقد نفذت الخطوة بدقة!" حافظ على ذراعيك معكوسين ولكن لا تقم بتشبيك أصابعك بل حرّك يديك بصورة طبيعية ويمكنك أيضًا أن تشير لأشخاص من الحضور عندما تتحدث عنهم أو تصف ما يفعلون. قم سريعًا بلف اليد التي كنت تشير بها أثناء انشغال الحضور بالنظر إلى ما كنت تشير إليه، بحيث تكون يدك ملتوية تمامًا ويمكن لراحتي يديك الالتقاء مرة أخرى، ثم قم بتشبيك يديك سويًا في منظر يشبه ذلك الذي يقوم به الحضور ولكن أقل صعوبة.  يمكنك القيام بهذا أثناء تدريبك إن كنت لا تستوعب بعد هذه الخطوة؛ توقف ومد ذراعيك أمامك بحيث يشير الإبهام إلى الأعلى ثم قم بتشبيك أصابعك ولف ذراعك بحيث يشير الإبهام لأسفل. هذا هو الوضع الذي تريد أن تكون عليه في نهاية الخدعة. استمر في الحديث وانظر إلى الحضور لا إلى يديك أثناء القيام بهذه الخطوة. اطلب من الحضور أن يقلدوك حتى يشير إبهامهم إلى الأعلى بأن تقوم بتحريك يديك تجاه صدرك ولف يديك حتى تشير بإبهاميك إلى أعلى. سيحاول الحضور تقليدك ولكنهم لن يتمكنوا من هذا نظرًا لأنهم في وضع أكثر تعقيدًا منك وستظل أيديهم وأذرعهم ملتوية ومنعكسة. أخبرهم أنهم بالتأكيد يقومون بشيء خاطئ وكرر الحيلة مجددًا من البداية ويمكنك تكرارها أكثر من مرة بينما يضحك الحاضرون ويتسائلون ما الذي يخطأون في القيام به. قم بتشتيت الحضور بطريقة مختلفة كل مرة حتى لا تكشف السر:  قم بفك يديك وامسك يدي أحد الحاضرين ودلهم على الطريقة "الصحيحة" ثم قم بشبك يديك مرة أخرى في الوضعية الزائفة التي تعرفها أنت فقط. حرّك يديك وهي ملتوية ثم قل "أبرا كادابرا" أو أية كلمات سحرية ثم دُر حول نفسك بينما تغير وضعية يديك.

english_section_name: Twisting Your Hands


summary: اشتري عدة تصليح الجلود. تجنبي الفوضى. استخدمي مركب إصلاح الجلود. ضعي طبقة خفيفة من الصبغة. رشي المزيد من الصبغة. ضعي مرطب الجلود.

document: تتوفر عدة تصليح الجلود في متاجر الأدوات المنزلية أو المتجر متعدد الأقسام أو على الإنترنت. تحتوي تلك العدد على كل الأدوات والخامات اللازمة لتصليح سطح الخامات الجلد. للعثور على عدة عالية الجودة، اطلعي على دليل المستخدم قبل الشراء؛ سوف يتوفر الكثير لدى الشركات الشهيرة. افردي ورق جرائد أو مفرش بلاستيك أو مناشف أسفل قطعة الجلد لتجنب البقع من أي مكونات مستخدمة لمعالجة الجلد. ارتدي قفازات واقية وملابس قديمة أثناء العمل وافتحي النوافذ أو أحضري القطعة للخارج أثناء تصليحها للحد من الأبخرة الناتجة عن منتجات الإصلاح. افردي طبقة خفيفة من لاصق الجلود (سائل يتغلغل بداخل أنسجة الجلد ويدمجهما معًا)  على سطح الجلد الممزق بأكمله باستخدام إسفنجة. اتركيه يجف ثم كرري العملية من 3 إلى 5 مرات أو حتى تحصلين على النتائج المرغوبة. أزيلي المادة اللاصقة الزائدة التي قد تكون متراكمة حول الخياطة. أضيفي كمية قليلة من صبغة الجلود المرتكزة على المياه إلى إسفنجة أو قطعة من الفوم. ضعي طبقة خفيفة على الجلد مع التركيز على الأماكن التي يصعب الوصول إليها، مثل الزوايا والشقوق والخياطة. انتظري 30 دقيقة حتى تجف الصبغة. رجي الصبغة جيدًا لضمان اختلاطها قبل الاستخدام. املأي مسدس رش أو بخاخة ألوان بالصبغة ورشي طبقات رقيقة منها على الجلد لتجنب السيلان. اتركي السطح يجف (تجف الصبغات المرتكزة على المياه خلال بضع دقائق) وكرري العملية حتى يصبح السطح مطليًا على نحو كافٍ. استخدمي قطعة قماش ناعمة وخالية من الوبر لفرد مرطب الجلود على السطح بعد جفاف الجلد. تأكدي من إضافة المرطب بشكل متساوٍ وتغطية السطح بأكمله ثم لمعي الجلد برفق لجعله لينًا ولامعًا.

english_section_name: Fixing the Leather's Surface

summary: جهزي أدوات التنظيف. رغي السطح. اشطفي بعناية. اتركي الجلد يجف.

document: اخلطي محلولًا مُنظفًا من صابون الأطباق والماء الدافئ (مقدار من صابون الأطباق لكل 8 مقادير من المياه) في دلو أو حوض صغير. يمكنكِ أيضًا شراء صابون الجلود من متجر أحذية أو متجر متعدد الأقسام أو عبر الإنترنت. يحتوي صابون الجلود على مكونات مثل شمع النحل الذي يضيف الليونة إلى الجلد أثناء تنظيفه، لكن قد يتسبب الشمع أو الزيت في منع مادة الحشو أو المركب من الالتصاق بالجلد على نحو جيد. استخدمي كمية صغيرة من الصابون (مقدار صغير على قطعة قماش مبللة) لمنع تراكم الرغاوي على الجلد. اغمسي قطعة قماش ناعمة وخالية من الوبر في المحلول أو اغمسيها في المياه الدافئة قبل إضافة قطرة من صابون الجلود. اعصري قطعة القماش قليلًا ثم امسحي السطح التالف من الجلد بأكمله بحركات دائرية. اشطفي قطعة القماش وكرري ذلك. اشطفي قطعة القماش واغمسيها في مياه باردة ونظيفة ثم اعصريها ومرريها على سطح الجلد مرة أخرى. تأكدي من إزالة كل الصابون من سطح الجلد. اتركي الجلد يجف في الهواء بعد الانتهاء من شطفه جيدًا. تجنبي استخدام السخان أو مجفف الشعر أو أي مصدر حرارة لتسريع عملية الجفاف؛ قد تعمل الحرارة على تغيير التركيب الكيميائي للجلد مما يجعله خشنًا ومشوهًا.

english_section_name: Cleaning the Leather

summary: أضيفي رقعة قماش أسفل التمزق. الصقي التمزق بالصمغ. أضيفي معجون حشو. ادهني طبقة رقيقة من صبغة الجلود.

document: قصي رقعة من خامة رقيقة لكن متينة (قطعة من قميص قطني) بحجم أكبر وأعرض قليلًا من التمزق الذي تصليحه. قصي الأركان بشكل دائري للتمكن من زلق الرقعة بسهولة واستخدمي ملقاطًا لإدخالها أسفل التمزق. مسدي الرقعة خلف الجلد وكوني حذرة ألا تزيدي من تلف الجلد. أضيفي صمغ الحِرف المرن إلى إبرة كبيرة أو سكين الألوان أو سكين بلاستيك ثم ادهنيه على الجانب السفلي من الجلد والرقعة الموجودة بالأسفل. ادهني ذلك على الأجزاء المحيطة بأكملها حتى يلتصق التمزق بإحكام. سوي السطح الذي قمتِ بإصلاحه وامسحي أي صمغ زائد بقطعة قماش رطبة ويمكنكِ تنظيف المواد اللاصقة الأقوى بالكحول المُحمر. ادهني طبقة رقيقة من معجون الحشو على التمزق. يمكن تجفيف بعض مواد الحشو بمسدس حرارة أو مجفف شعر بينما، يجب ترك بعض الأنواع الأخرى تجف من تلقاء نفسها. كرري العملية حتى يستوي السطح ثم ادهني طبقة أخيرة رقيقة من المركب باستخدام القفازات أو غلاف شفاف واتركيه يجف. لمعي أي مناطق خشنة برفق بصنفرة رطبة أو جافة ذات 500 حبيبة رملية إذا لزم الأمر. ابدئي بالمنطقة المُعالجة وادهني أو نقطي طبقة رقيقة من الصبغة باستخدام إسفنجة أو فرشاة أو أداة وضع من الفوم واتركيها تجف. ادهني المنطقة المحيطة حسب الحاجة.

english_section_name: Repairing a Cut in Leather Furniture

summary: عالجي الخدش بالخل. افركي الخدش بالزيت. استخدمي مجفف الشعر. اعتني بالجلد.

document: ضعي كمية صغيرة من الخل المقطر على الخدش بعود قطني أو قطعة قماش صغيرة؛ سوف يعمل الخل على تضخيم منطقة الخدش مثل طريقة الكولاجين. اتركيه يجف تمامًا ثم لمعي المنطقة بملمع أحذية شفاف. عالجي الخدش بزيت البرتقال أو زيت الزيتون. استخدمي قطعة قماش مبللة وادعكي الخدش والمنطقة المحيطة بالزيت. تساعدك تلك الطريقة على ترطيب الجلد. استخدمي الزيت بشكل معتدل لأنه قد يتلف الجلد مع مرور الوقت إذا تم استخدامه بشكل مفرط. قد تكون الحرارة ضارة على الجلد، لكنها قد تكون مفيدة عند استخدامها قليلًا في بعض الحالات. شغلي مجفف الشعر على الإعداد المتوسط واستخدميه على جزء من الجلد المخدوش وافركي الخدش برفق بيدك الخالية؛ ينبغي أن تعمل الحرارة على جلب الصبغات المدهونة على الجلد من حامض التنيك الموجود خلف السطح مما يقلل من مظهر الخدش. رشي المصنوعات الجلدية ببخاخ واقٍ ضد عوامل الطقس وأعيدي رشه كل ثلاثة أشهر. أبعدي الجلد عن المياه قدر الإمكان وتأكدي من استخدام طرق التجفيف الرقيقة إذا حدث وابتل بالفعل (تجنبي الحرارة المباشرة وجففيه في الهواء). استخدمي مرطب الجلود لترطيب الجلد كل بضعة أشهر أو عندما يبدأ ملمسه في الجفاف.

english_section_name: Repairing a Small Scratch in Leather


summary: اختر منشفة ألياف دقيقة.

document: يعد هذا النوع من الأقمشة مثاليًا لتنظيف شاشات اللمس. تأتي منشفة الألياف الدقيقة مع بعض الأجهزة أو يمكنك أن تستعير منديل تنظيف نظارة الشمس خاصتك. يختلف سعر هذا النوع من الأقمشة. عادةً ما يكون سعر المناشف التي تنصح بها الشركات لمنتجاتها أغلى نتيجة لزيادة الطلب عليها بعد هذا الاقتراح. ابحث عن عرض جيد على هذا النوع من المناشف أو استبدلها بنوع أرخص لكن فعال من مناشف الألياف الدقيقة.

english_section_name: Cleaning with a Microfiber Cloth

summary: احصل على جل الكحول. خذ مناديل ورقية نظيفة. اعصر القليل من الجل على المناديل الورقية.

document: يعرف هذا النوع أيضًا بمعقم اليدين.

english_section_name: Disinfection with Alcohol Gel


summary: اصطد الأرانب لتقليل الأعداد. استخدم الأفخاخ الحية. استعن بخدمة مكافحة الآفات.

document: استخدم البندقية لصيد الأرانب أو الخراطيش الطويلة عيار 22 أو مسدسًا أو قوسًا وسهمًا.  احرص عند الصيد على اتباع قوانين الموسم المتعلقة بالصيد والترخيص في منطقتك. قد لا تتمكن من استخدام الأسلحة في باحتك إذا كنت تعيش في منطقة مرتفعة الكثافة السكانية. راجع القوانين المحلية لتتحقق من قدرتك على صيد الأرانب في أرضك واحرص أن تتدرب على الاستخدام الآمن للبندقية عند الصيد. وجه فوهة البندقية في اتجاه آمن دومًا - تجاه الأرض مثلًا- ولا تضع إصبعك داخل الزناد حتى تستعد لإطلاق النار، عامل الأسلحة أيضًا وكأنها محشوة كلها وضع السترة البرتقالية الزاهية لتظل مرئيًا وكن على دراية بما يقع أمام هدفك وورائه .   قد تكون الدورات التدريبية المتعلقة بالاستخدام الآمن للبنادق متاحة في محيطك. قد يساعدك الصيد مع أحد الخبراء في تعلم الاستخدام الآمن للبنادق وفي تقليص أعداد الأرانب في أرضك بفعالية. قد تتمكن من إيجاد أشخاص راغبين في الصيد في أرضك إذا لم ترد فعل ذلك بنفسك. يعد هذا تعويضًا كافيًا وقد يدفع لك بعض الصيادين لقاء سماحك لهم بالصيد في أرضك. قد تمكنك الأفخاخ الحية (المصائد) من أسر الأرانب ونقلها بعيدًا عن أرضك وهي متاحة عبر الإنترنت وفي العديد من المتاجر وبديلٌ ممتازٌ لإطلاق النار على الأرانب. ضع التفاح أو الكرنب المسوق أو الخس في الأفخاخ كطعم. راقب الأفخاخ بانتظام وحرر الأرانب بأسرع ما يمكن بعد أسرها. ضع القفازات الواقية عند لمس الأفخاخ وتحرير الأرانب. خذ الأرانب مسافة 1,6 كم على الأقل من أرضك وحررها لتضمن عدم عودتها.  اتصل بالمكتب المحلي لمكافحة الحيوانات أو إدارة المنتزهات والترفيه لمعرفة قوانين تحرير الحيوانات. جد شركة لمكافحة الآفات في منطقتك تكون قادرة على معالجة مشكلة الأرانب. يمكنهم التحقق من مسؤولية الأرانب عن الأضرار التي وجدتها، كما يسعهم تطبيق تقنيات طرد الأرانب وحماية أملاكك بما في ذلك وضع الأسيجة والأفخاخ وشباك حماية الأشجار إلخ. ستحدد خدمة مكافحة الآفات مواعيدًا للصيانة أو المتابعة في العموم وستتحقق من امتثال تقنيات المكافحة أو الردع مع القوانين المحلية المتعلقة بالحياة البرية.  ابحث عن إحدى خدمات مكافحة الآفات المتخصصة في الحيوانات الصغيرة كالأرانب -فليست جميعها متمرسة في معالجة هذه المشكلة- إذا حيرتك الأرانب وصرت مستعدًا للاستعانة بهم. سلهم عبر الهاتف عما إذا سبق أن تعاملوا مع غزو الأرانب والإجراءات التي اتخذوها لعلاج المشكلة.

english_section_name: Getting Rid of Rabbits In Other Ways

summary: قلل المناطق التي تحب الأرانب الاختباء بها. قم بتأمين المباني. امنع الوصول لأي من مصادر المياه. ازرع أكبر قدر ممكن من النباتات الطاردة للأرانب. ازرع الأشجار التي تطرد الأرانب. احمِ الشجيرات والأشجار من الأضرار بشبكة من الأسلاك الملتحمة.

document: فكر في جز العشب والحفاظ على قصره وإزالة أي نباتات غير ضرورية كالأعشاب الطويلة وتنظيف ركام النباتات بانتظام، فهي طريقة رائعة لردع الأرانب، كونها تحب الاختباء في العشب الكثيف. احرص أيضًا أن تقص أغصان الأشجار والشجيرات المتدلية على مقربة من الأرض وتتخلص منها إذ قد تستخدمها الأرانب كغطاء، وأخيرًا اردم الجحور الحالية التي قد تجدها في الأرض.   تجول في حديقتك بانتظام لإيجاد مواقع الغزو المحتملة والجحور التي تتطلب الردم. تفقد مواقع الاحتياطات المتخذة لردع الأرانب بانتظام لتحفاظ على سيطرتك على تلك المناطق. تأكد من عدم اختباء أي أرانب في أي حفر قد تجدها تحت الحظائر والشرفات والسلالم والأماكن الأخرى التي قد تجدها الأرانب مأوى. أحكم سد هذه الفتحات بأسلاك حظائر الدجاج أو الخشب. استخدم أسلاك حظائر الدجاج أو ألواح الخشب مع مباعدتها 2,5 سم أو أقل لتقليل فرص دخول الأرنب.   تفقد الأماكن التي سبق تأمينها من المباني بانتظام للتأكد من سلامة الإصلاحات. قد تتمكن شركات مكافحة الآفات المتخصصة في إبعاد الحيوانات الصغيرة ومقاومتها من إرشادك إلى مقاولين قادرين على مساعدتك في تأمين المباني. تميل الأرانب بالتحديد لبناء مساكنها على الأراضي القريبة من مصادر المياه. يمكنك وضع سياج حول مصدر الماء في ملكيتك -إن وجد، كجدول أو نهر أو بركة إلخ- لتشجيع الأرانب على اتخاذ بيوتها في مكان آخر.  احرص أن يكون السياج مصنوعًا من شبكة من السلك أبعاد فتحاتها 2,5 سم أو أصغر كما في حالة ردم الحفر. كما يجب أن تدفن الجزء السفلي من السياج حتى عمق 10-20 سم تحت الأرض على الأقل وألا يقل ارتفاعه عن 60 سم.  احرص على صيانة السياج بمرور الوقت فقد تجد الأرانب بقعًا ضعيفة أو أجزاءً ممزقة بامتداد الأرض لتحاول الدخول منها مرة أخرى. هناك نباتات قليلة لا تقبلها الأرانب كطعام لكن بعضها مرفوضٌ تمامًا وزراعتها قد تشجع الأرانب على الذهاب لمكان آخر بحثًا عن الطعام. تشمل هذه النباتات غير المرغوبة بعض النباتات الحولية، مثل: الأبيمديون والبلسم ورعي الحمام، وبعض النباتات المعمرة، مثل: القنفذية والعسلة، ومغطيات التربة، مثل: البيريوينكل والجهنمية. يمكن أن تكون شجيرات كالردندرة والكاميليا طاردًا إضافيًا عند جمعها بالنباتات المعمرة والحولية.  استشر مختصًا في تنسيق الحدائق بشأن طرق دمج تلك النباتات في حديقتك بطريقة جمالية وفعالة. لا تنفر الأرانب من جميع الأشجار التي تكرهها –كحال النباتات- لكن بعضها يبدو مرفوضًا أكثر من غيره، لذا قد تستحق تلك الأشجار عناء زراعتها كوسيلة لتنفير الأرانب من أرضك. تشمل تلك الأشجار النفت والقضبان.  زر إحدى مزارع الأشجار لترى إمكانية شراء الأشجار الصغيرة التي يسعك زراعتها في حديقتك. تستطيع الأرانب إتلاف الشجيرات والأشجار وربما يصل الأمر لقتلها عن طريق قضم اللحاء المحيط بالقاعدة. لا تستطيع الأرانب قضم الشبكة السلكية وستحمي الأشجار والشجيرات بطريقة فعالة. يتبع البعض هذه الطريقة بنجاح فائق.  يسميها البعض "بخرقة العِدد" لكنها ليست خرقة وإنما شبكة من الأسلاك المجلفنة التي تباع في صورة لفافات وهي متاحة في متاجر العدد والأدوات.

english_section_name: Altering the Habitat to Deter Rabbits

summary: ضع سياجًا حول حديقتك لإبعاد الأرانب. قم بتثبيت أنظمة الرش الأوتوماتيكية الحساسة للحركة. استخدم أنواع الطارد المتاحة في السوق. استخدم أنواع الطارد المنزلية.

document: أسلاك حظائر الدجاج مناسبة ما دامت أبعادها 2,5 سم أو أقل. ادفن الجزء السفلي من السياج حتى عمق 8-15 سم في الأرض لمنع الأرانب من الحفر تحتها ومدها حتى ارتفاع متر فوق الأرض. احرص على تثبيت الألواح المعدنية بامتداد أسفل البوابات لضمان عجز الأرانب عن اختراقها ودخول الحديقة.  يمكنك شراء أسلاك أقفاص الدجاج والتسييج من متاجر العدد والأدوات وهي تتاح عادة بأشكال وألوان شديدة التنوع لإكمال ديكور باحتك.  استشر متخصصًا في تنسيق الحدائق لمعرفة اقتراحاته، حتى يكون التسييج جميلًا بنفس قدر فعاليته في حماية حديقتك. تجبر هذه الرشاشات الأتوماتيكية الأرانب على تجنب المنطقة عن طريق رشها بالماء كلما تحركت في نطاق المجسات. يرش بعضها دفقة ماء لردع الأرانب بجانب بإصدار صوت يزعجها. هذا الخيار صديقٌ للبيئة ورحيمٌ نظرًا لعدم استخدامه أية كيماويات وإنما الماء والصوت فقط. أنظمة الرش هذه متاحة في متاجر العدد وعبر الإنترنت وهي سهلة التركيب، فكل ما تحتاجه أن تُثبت في الأرض، كما يستخدم المرش القياسي لسقاية العشب.   هناك العديد من أنواع وأشكال أنظمة الرش الحساسة للحركة متاحة في الأسواق. ضع في اعتبارك مسار الماء عند تركيب نظام الرش كي لا تفرط في السقاية أو تتلف نباتاتك. قد تكون هناك العديد من أنواع الطارد متاحة لكن لا يوجد نوعٌ يناسب جميع الأرانب لذا قد تضطر لتجربة عدد منها قبل إيجاد ما يناسبك. تذكر أن بعض الطوارد قد تتطلب استخدامها أكثر من مرة في الموسم.  تشمل بعض أنواع الطارد ما يلي:   السماد المكون من العظام أو الدم. تطرد هذه الأسمدة الأرانب لأنها حيوانات عاشبة وهي رائعة لحديقتك أيضًا.  الطوارد الكيماوية: يمكن أن تساعد بعض أنواع الطارد الكيميائية كصابون الألومنيوم في طرد الأرانب لكنها قد لا تكون آمنة على النباتات الضعيفة في الحديقة لذا احرص على قراءة الملصق. يمكن رش المحلول المحتوي على بنزوات ديناتونيوم لطرد الأرانب لكن هذا مناسبٌ فقط إذا كانت الحديقة كلها من الأزهار، كونه يُغير مذاق الخضروات. يمكن أن يساعد وضع الفلفل الحريف أو الشعر البشري أو شعر الكلاب أو الروث على الأرض قرب الحديقة أو عند خلطه بالسماد في طرد الأرانب. كما يمكنك رش الخضروات بخليط من الماء والخل مع كمية صغيرة من الصلصلة الحارة.  يؤدي رش هذا الخليط على الخضروات إلى جعلها أقل جذبًا للأرانب، لكن قد يتسبب في سوء مذاق الخضروات كذلك.  يمكن كذلك أن يعمل البصل والكبريت المجفف كطارد فعال للأرانب.

english_section_name: Keeping Rabbits Out of a Garden


summary: استخدام أوضاع جسدية جيدة. فكري في أفضل لحظات حياتكِ. انظري في المرآة وابحثي عن أشياء تحبيها في نفسكِ. لا تتركي السلبية تتحكم فيكِ. قللي من تعرضكِ للصور غير الواقعية للنساء في الإعلام.

document: تساعدك الأوضاع الجيدة على الظهور والشعور بالثقة لذا حاولي شد كتفيكِ للخلف وجعل ظهركِ مستقيمًا وكوني فخورة بنفسك. قد يزيد الوضع الجسدي الجيد من هرمون التيستيسترون لديكِ مما يزيد من ثقتكِ وشعوركِ بالقوة وبالتالي تصرفكِ بهذا الشكل! فكري في لحظة كنتِ فيها مثيرة وواثقة من نقسكِ ثم تنفسي بعمق لعدة دقائق وأعيدي تذكر هذه اللحظة. فكري في المواقف المستقبلية التي قد تُظهر أفضل ما فيكِ مثل حفلة تنوين حضورها أو مقابلة عمل ستحصلين عليها قريبًا وستشعرين بالثقة أكثر! فكري في تلك الأشياء التي تحبينها وركزي على الإيجابيات بدلًا من سلبيات جسدكِ التي لا تُشعركِ بالسعادة. ينتقد المجتمع النساء ذوات الوزن الزائد لأسباب غير عادلة. يعتقد المجتمع أن النساء السمينات لا يستطعن العيش بصحة وسعادة وأناقة وقد تكون تلك التعليقات مؤلمة ولكنها غير حقيقية. ابحثي عن دعم من السيدات ذوات الوزن الزائد في محيط حياتكِ للتغلب على تلك التعليقات السلبية بالإيجابية والإطراءات. يُظهر الإعلام صورًا لعارضات أزياء ومشاهير رشيقات فقط عادةً. تذكري أن معظم صور تلك العارضات تمت معالجتها بالبرامج قبل طبعها في المجلات أو نشرها على الإنترنت. تابعي العارضات ذوات الحجم الزائد على تطبيق الإنستاجرام للحصول على المزيد من الصيحات الملهمة ورؤيتهن يحتفين بأجسادهن الجميلة. ابحثي عن حملات توعية تهدف للنظر للجسد بإيجابية مثل حملة شركة دوف لزيادة حب واحترام الجسد..

english_section_name: Being Confident

summary: تناولي طعامًا صحيًا وشهيًا. تمرني 3 أو 4 مرات أسبوعيًا. نامي جيدًا.

document: ليس عليكِ تناول الكرنب والكينوا فقط ولكن غذي جسدكِ بدلًا من ذلك. ضعي خطة تمكنكِ من تناول الطعام الصحي والتزمي بها. ها هي بعض النصائح للتأكد من التزامكِ بنظام صحي متوازن:  احصلي على ثلث سعراتكِ الحرارية من البروتينات مثل اللحوم الحمراء والمكسرات والحبوب. تناولي فاكهة وخضراوات مع كل وجبة. حافظي على ترطيب جسدكِ بشرب الكثير من الماء. لا تشربي الكثير من المشروبات الكحولية. تناولي ما تشتهينه ولكن باعتدال. يمكنكِ تناول الآيس كريم ولكن قللي من الكمية. ستشعرين بالصحة والإثارة عند التزامك بالتمارين الرياضية حتى لو كنتِ لا تودين خسارة الوزن. تعد الرياضة طريقة رائعة لضبط شكل جسدكِ. يمكنكِ تجربة اليوجا وتمرينات اللياقة والهرولة أو المشي السريع إذا كنتِ تستطيعين التمرن لمدة 20-30 دقيقة في المرة. لا يعني وزنكِ الزائد أنكِ لا تستطيعين أن تكوني مثالية الجسد. ابحثي عن طرق لإضافة المرح إلى الرياضة مثل المشي مع شريككِ أو ممارسة رياضات الساحات الخلفية أو اللعب في حمام السباحة أو التنزه. قد يساعدكِ النوم الجيد على تقوية ذاكرتكِ وزيادة إبداعكِ وإطالة عمركِ ومنع نوبات الاكتئاب وجعل وزنكِ صحيًا. تأكدي من أنكِ تنامين جيدًا كل ليلة، وها هي بعض النصائح لنومٍ أفضل:  تناولي مكملات الميلاتونين قبل النوم. تساعدكِ تلك المكملات على النوم أسرع. أغلقي جميع الشاشات الإلكترونية بما فيها الهواتف المحمولة قبل ساعة من النوم. لا تقومي بأي شيء في سريرك سوى النوم وممارسة الحب. ابتعدي عن السرير عند مشاهدة التلفاز أو حل ألعاب الكلمات المتقاطعة. لا تشربي الكافيين في فترة بعد الظهيرة.

english_section_name: Taking Care of Your Body

summary: تقبلي انحناءات جسدكِ. أظهري بعض مفاتنكِ. أخيطي ملابسكِ. ضعي مساحيق تجميل جريئة. ارتدي الإكسسوارات بمهارة.

document: لا تحاولي إخفاء بطنكِ أو أردافكِ في بحر من الأقمشة ولكن ارتدي الملابس المناسبة لشكل جسدكِ. لا تخافي من ارتداء فستان أو قميص يُظهر انحناءات جسدكِ ولكن قدري انحناءاتك وأظهري جمالهم بملابس مثيرة. خذي وقتًا للبحث عن شكل وجهكِ وجسدكِ ولون بشرتكِ حتى تتمكني من اختيار الألوان والصيحات التي تُظهر جمالك. على الرغم من ذلك فإن فستانًا لامعًا وحذاء بكعب سيبدوان مغريان جدًا. جربي ارتداء قميص يُظهر الجزء الأعلى من بطنكِ مع بنطال أو تنورة بوسط مرتفع مثلما تفعل عارضات الأزياء ذوات الوزن الزائد. عليكِ التباهي بأجزاء جسدكِ التي تحبينها سواء كانت بطنك أم مؤخرتكِ أم ساقيكِ. ستشعرين بالإثارة حينما تُظهرين أجزاء جسدكِ التي تحبينها. يمكنكِ إحضار أي قطعة ملابس أعجبتكِ ولم تناسب مقاسكِ إلى الخياط لضبطها على جسدكِ بمبلغ لا يتخطى 400 جنيهًا مصريًا. أحيانًا يكون من الأفضل شراء عدد قليل من الملابس التي تناسبكِ جدًا بدلًا من شراء الكثير من القطع التي لا تناسب مقاسكِ. اعرفي أنه ليس ذنبكِ أن وزنكِ زائد لأن الملابس هي التي يجب أن تناسبكِ مهما كان مقاسكِ! جربي مكياج العيون السموكي الدرامي مع محدد العين الأسود وظلال العيون الداكنة والماسكرا. حددي فراغات حواجبكِ باللون الداكن واعرفي أن أحمر الشفاه باللون الأحمر يجعلكِ تبدين أكثر إثارة أو لوني شفاهكِ باللون الوردي إذا أردتِ تخفيف اللون. استخدمي أحمر الخدود لتحديد وجهكِ أكثر. لا تفرطي في ارتداء الإكسسوارات حيث ينصح بعض الخبراء باختيار عقد جريء بدلًا من الصريح الضخم. جربي ارتداء حلق أو عدة حلقان رفيعة بالإضافة إلى قلادة بسيطة عند ارتداء بلوزة برقبة مرتفعة.

english_section_name: Having Sexy Style


summary: افتح تطبيق يو تورنت. انقر على لسان تبويب القائمة ☰. حدد خيار الإعدادات Settings في القائمة. انقر على خيار حد التنزيل Download Limit. حرّك منزلق حد التنزيل إلى السرعة المرغوبة. انقر على زر الضبط Set بعد الانتهاء.

document: تكون أيقونة التطبيق بلون أخضر وتحمل حرف "u" أبيض وتظهر على الشاشة الرئيسية أو في قائمة التطبيقات عادة. يظهر لسان التبويب أعلى الجهة اليسرى من تطبيق يو تورنت ويؤدي النقر عليه إلى فتح قائمة منسدلة تحتوي على مزيد من الخيارات.  يسمح لك هذا الخيار بتعديل سرعة التنزيل في يو تورنت. حرّك المنزلق نحو أقصى اليمين إلى عنوان "أقصى كيلوبايت/ثانية" للحصول على سرعة التنزيل الكاملة. يؤدي ذلك إلى ضبط سرعة التنزيل الجديدة كسرعة التنزيل في يو تورنت عند تنزيل ملف تورنت على جهاز أندرويد.

english_section_name: Increasing the Download Limit

summary: افتح تطبيق يو تورنت. انقر على لسان تبويب القائمة ☰. حدد خيار الإعدادات Settings في القائمة. توجه نحو الأسفل وانقر على خيار المنفذ Incoming Port. زِد عدد المنفذ بقيمة 1. انقر على زر الموافقة OK.

document: تظهر أيقونة التطبيق بلون أخضر وتحمل حرف "u" أبيض في قائمة التطبيقات. يمكن أن يؤدي تغيير المنفذ إلى آخر غير شائع الاستخدام إلى زيادة سرعة التنزيل في حالة مواجهة بطء في التنزيل. يظهر لسان التبويب أعلى الجهة اليسرى من تطبيق يو تورنت ويؤدي النقر عليه إلى فتح قائمة منسدلة تحتوي على مزيد من الخيارات.  يعرض الخيار المنفذ الذي يستخدمه يو تورنت للوصول إلى معلومات التنزيلات، ويكون المنفذ 6881 افتراضيًا. يؤدي النقر على خيار المنفذ إلى إظهار نافذة منبثقة تحتوي على رقم المنفذ لتتمكن من تغيير المنفذ المستخدم إلى 6882. سيؤدي ذلك إلى إنهاء عملية ضبط المنفذ المستخدم في يو تورنت مما يفترض أن يزيد سرعة التنزيل على جهازك. جرّب تغيير المنفذ إلى 6883 في حالة عدم ملاحظة أي تغيير.

english_section_name: Changing the Incoming Port


summary: تمرني على قول "لا". أعطي ملاحظةً مسبقًا. أجّلي الطلب. اشرحي أسبابك لزوجك. لا تشعري بالاضطرار لممارسة الجنس.

document: يشعر الكثيرون بالقلق أو الإحراج في التعبير عن عدم استعدادهم لممارسة الجنس في اللحظة الحالية. من المفيد أن تتمرني على قول "لا" أمام المرآة أو وحدكِ في غرفتك. حاولي الظهور بثقة وأنتِ تعبرين عن قرارك وقولي "لا"، "لا أريد ممارسة الجنس الآن" أو "لا، أنا لست جاهزةً لممارسة الجنس بعد". إذا كنتِ في علاقة طويلة الأمد، من الأفضل أن تُعلمي زوجك مسبقًا أنكِ لستِ راغبةً في الجنس في الوقت الحالي. إذا كان لا يخالجكِ شعورًا جيدًا بشأنه أو أنكِ فقط لستِ مهتمةً به حاليًا، حاولي توضيح ذلك قبل أن تجتمعا وحدكما.   إذا كنتما بالخارج في موعد أو تقضيان الليلة سويًا في المنزل، أخبري زوجك أنكِ لستِ راغبةً في الجنس حاليًا. إذا أصبحت الأجواء رومانسيةً وممتعةً، فربما يفترض زوجك أنكِ مهتمةٌ بالجنس حاليًا.   من الممكن أن يشعر البعض بالرفض أحيانًا أو بجرح مشاعرهم إذا ما تم رفض مبادراتهم لممارسة الجنس. إخبار زوجك برغبتك مسبقًا، يحمي مشاعره لاحقًا. حينها، لن تحتاجي إلى رفض مبادرته.   أيضًا، التعبير عن رغباتك مقدمًا سيساعدكِ على الشعور بمزيد من الراحة مع تقدم الليلة. أحيانًا تكونين غير راغبة في ممارسة الجنس في اللحظة الحالية، لكن هذا لا يعني أنكِ لا ترغبين فيه على الإطلاق في الفترة القادمة. اطلبي من زوجك أن يسألكِ لاحقًا. على سبيل المثال، قولي "أنا أشعر بالإرهاق وأريد أن أرتاح قليلًا، ربما يمكنك أن تسألني بعد العشاء." إذا كنتِ مشغولةً أو مرهقةً أو مضغوطةً، فمن الصعب أن تتنبئي بالوقت الذي ستكونين فيه راغبةً أم لا. دعي الفرصة لزوجك ليحاول مجددًا في وقت لاحق. أنتِ لا تدينين بشرح أسبابك لزوجك بعدم رغبتك في ممارسة الجنس. ولكن إذا كنتِ في علاقة، فمن الصحي أن تشرحي له لماذا لستِ راغبةً في الوقت الحالي. فسيساعد هذا زوجك على فهمك وفهم رغباتك الجنسية.   أحيانًا، تكون الأسباب بسيطةً. يمكنكِ قول شيء مثل "بقدر ما أحبك وأحب ممارسة الجنس معك، إلا إنني حظيت بيوم مجهد في العمل وأشعر بالسوء نحو نفسي. لذا فأنا أفضل أن نفعل شيء أقل ضغطًا بالنسبة لي مثل مشاهدة فيلم، ويمكننا المحاولة غدًا."   إذا كان هناك سبب أكثر تعقيدًا لعدم رغبتكِ في ممارسة الجنس، فهذا يجعله أكثر أهميةً بحيث يجب أن تناقشيه مع زوجك. هل أنتِ منزعجة من زوجك؟ هل عدم رغبتكِ تتعلق بمشاعر سيئة نحو جسدكِ ومظهركِ؟ إذا كان هناك شيء أعمق، حاولي إيجاد وقت تتحدثان فيه سويًا. تذكري أنكِ يجب أن تكوني هادئةً، وحاولي صياغة الأمر بشكل عادل وأسلوب غير انتقادي. أحيانًا يشعر العديدون بالاضطرار لممارسة الجنس، خاصةً إذا ما ارتبطوا بأنشطة تقود إلى الجنس. افهمي أنه لا يوجد أحد يمتلك جسدكِ غيركِ، وأن تبادل القبل أو التغازل لا يعنيان أنكِ مدينةٌ لأحد بالجنس. لا تستمعي لأحد يخبركِ بالعكس. إذا شعرتِ أن الأمور تتجه نحو ممارسة الجنس، اقطعي التواصل الجسدي على الفور وانسحبي برفق. إذا أصر زوجك على الاستمرار، فأخبريه بهدوء أنكِ لا ترغبين في ممارسة الجنس.

english_section_name: Communicating Effectively

summary: فكري لماذا تقولين "لا". تعرفي على اللاجنسية (بالإنجليزية: استكشفي ميولك الجنسية. التجربة مع زوجك. تفقدي أدويتك.

document: من المفيد أن تفهمي أسباب عدم رغبتكِ في ممارسة الجنس. كلما فهمتِ نفسكِ أفضل، استطعتِ التعبير عن نفسك بشكل أفضل.   البعض يمارس الامتناع. هذا يعني امتناعكما عن النشاط الجنسي سويًا، إما بعد الزواج أو لفترة من الوقت. إذا كنتِ تمتنعين عن الجنس، فاعرفي أسبابك لفعل ذلك. ما هي فوائدك من الامتناع عن الجنس؟ لماذا هذا مهم بالنسبة لكِ؟ مراجعة أسباب امتناعك من حين لآخر ستجعلكِ أكثر ثقةً بقرارك.   يُفضل البعض ببساطة الانتظار قليلًا قبل ممارسة الجنس. بينما تكون ممارسة الجنس شائعةً في الموعد الثالث في ثقافة البوب (بالإنجليزية: pop)، فربما لا تشاركين أنتِ نفس الرأي. من الممكن أنكِ لا ترتاحين لممارسة الجنس المبكر. تعرفي على أسبابك في تأجيل الجنس لوقت لاحق. سيساعدكِ هذا على أن تشعري بمزيد من الاطمئنان نحو شرح أسبابك للآخرين.   هناك العديد من الأسباب، بناءً على تاريخك الشخصي ونطاق راحتكِ الذي يجعلكِ لا ترغبين في ممارسة الجنس. أيًا كانت أسبابك، فهي مقبولة. فلا يوجد سبب يجعلكِ تمارسين الجنس، إذا كنتِ لا ترغبين فيه. لا يجب أبدًا أن تشعري أنكِ مجبرة على ممارسة الجنس أو يُتوقع منكِ ممارسته في الوقت الراهن. asexuality). يتم تصنيف بعض الأشخاص بأنهم لا جنسيون. اللاجنسية هو توجه جنسي مثل أن يُصنف الشخص أنه مستقيم أو شاذ.   الأشخاص اللاجنسيون يكونون ببساطة غير مهتمين بالجنس. فالنشاط الجنسي غير ممتع بالنسبة لهم. ربما يتوق اللاجنسيون إلى علاقات الحب، ولكنهم يمتلكون رغبات جنسية ضعيفة أو منعدمة تمامًا.   إذا أحسستِ أنكِ ربما تكونين لا جنسية، فتعلمي عن طريق الإنترنت المزيد عن اللاجنسية. مواقع LGTB و GLAAAD لديها أقسام تناقش اللاجنسية. هناك أيضًا موقع Asexuality.org مُخصص لاستكشاف اللاجنسية وشرحها. أحيانًا يرفض البعض ممارسة الجنس، لأنهم لا ينتابهم شعور جيد نحوه. إذا لم تكن لديكِ خبرة جنسية من قبل، فربما أنتِ ببساطة لا تعرفين ما الجيد وغير الجيد بالنسبة لكِ. استكشاف ميولك ورغباتك الجنسية قد يساعدكِ.   الاستمناء قد يساعدكِ على الشعور بالراحة أكثر بالنسبة لجسدكِ. يمكنكِ أن تستمني باستخدام يديكِ أو باستخدام أدوات مثل القضيب الذكري الاصطناعي (بالإنجليزية: dildos) أو القضيب الذكري الصطناعي الهزاز (بالإنجليزية: vibrators). اعرفي ما الذي يبدو جيدًا أو غير جيد بالنسبة لكِ. يمكن أن يساعدكِ هذا على فهم كيف تفضلين أن يتم لمسك وما الذي يثيركِ مع زوجك. يستكشف العديد ميولهم الجنسية من خلال مشاهدة الأفلام الإباحية أو قراءة فن الإثارة الجنسية. يمكن أن يساعدكِ هذا على فهم ما يثيركِ. يمكنكِ أن تبحثي عنهم عبر الإنترنت ويمكنكِ أيضًا شراءهم من محلات بيع البضائع الجنسية أو حتى من بعض محلات الكتب. انضمي لناد. إذا كنتِ طالبةً جامعيةً، ابحثي عن مجموعة اجتماعية يمكنكِ أمن خلالها مناقشة الجنس وعن جسدك وميولك الجنسية والمزيد. من خلال التعلم مع الآخرين، فربما تكتشفين المزيد عن ميولكِ الجنسية. إذا لم يكن الجنس مسليًا لكِ كما ترغبين، فيمكنكِ تجربة عدة أشياء مع زوجك. حاولي تجربة أوضاع مختلفة أو أنواع مختلفة من المداعبة أو تبديل لعب الأدوار وأشياء أخرى. يجد العديد من الأزواج مشاهدة الإباحية معًا تزيد من رغباتهم الجنسية وتعطيهم أفكارًا لتجربة أشياء جديدة في السرير. تحدثي مع زوجك بشأن رغبتكِ في تجربة أشياء جديدة في غرفة النوم. إذا وجدتِ أنه ليس لديكِ الرغبة في ممارسة الجنس أغلب الوقت، فهناك العديد من الأدوية التي تؤثر على الرغبة الجنسية. اقرئي الآثار الجانبية لأي دواء تتناولينه سواء أكان تابعًا لوصفة طبية أم لا. إذا وجدتِ أن من آثاره الجانبية ضعف الرغبة الجنسية، تحدثي إلى طبيبك بشأن وصف بديل لكِ أو تقليل الجرعة.

english_section_name: Understanding Yourself


summary: اختبر مشاعرك. فكر في الأشخاص الذين عرفتهم من ماضيك. فكر في الطريقة التي يتعامل بها الشخص الآخر معك. كن صادقًا مع نفسك.

document: بعد أن تتعرف على مشاعرك تجاه هذا الشخص، وبعد أن تتذكر اللحظة التي شعرت فيها بإحساس ما، عليك أن تتتبع ذلك الشعور لمستوى أعمق، قد تكون مشاعرك نابعة من عدة أسباب، وفهم هذه الأسباب سيساعدك على حل هذه المشاعر المختلطة.  على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من قلة ثقتك في نفسك فقد لا تشعر أنك كفء لهذا الشخص، وبالتالي ستخاف من  الارتباط به. أحد الأسباب الشائعة التي تفضي بنا إلى الإحساس بمشاعر متضاربة هي أن هذا الشخص يذكرنا بشخص آخر من ماضينا، فقد تختلط علينا بعض الصفات والتوقعات  بدون وعي منا بين هذا الشخص وبين شخص آخر كنا نعرفه في الماضي. فقد يذكرك مديرك في العمل باستاذك المكروه من المدرسة الابتدائية، ولذلك فأنت لا تحب الانصياع لتوجيهاته.  فكر في الأشخاص الذين مروا عليك في حياتك وشعرت نحوهم بمشاعر مشابهة لما تشعر به الآن نحو ذلك الشخص، وانظر إذا كان بإمكانك التعرف على نمط مشابه بين الشخصين. هل يعاملك هذا الشخص باحترام؟ هل يحاول استغلالك؟ عندما يتعامل معك شخص ما بطريقة جيدة ثم يعاملك بعدها بدقيقة بطريقة سيئة فإنه يشعرك بالارتباك، فكر في الطريقة التي يعاملك بها الآخرون، وانظر إذا ما كنت تحس بمشاعر مختلطة عندما يعاملك شخص آخر بنفس الطريقة. التعرف على مشاعرك ومدى ارتباطها بالشخص الذي تتعامل معه أمر حاسم في تحديد الطريقة التي ستتعامل بها مع مشاعرك المختلطة، فعندما تفصل بين مشاعرك الشخصية وبين المشاعر التي يتسبب فيها هذا الشخص، فسيمكنك أن تتعرف على مشاعرك الحقيقية وتتأكد منها.

english_section_name: Separating Your Feelings From This Person

summary: اكتب الخيارات الممكنة. تعرف على العواقب المحتملة. وازن بين الإيجابيات والسلبيات. اتخذ قرارًا. إذا لم تكن راضيًا، جرب طريقة أخرى.

document: تكونت لديك فكرة جيدة عن سبب ما تحس به من مشاعر مختلطة تجاه هذا الشخص، وتحتاج الآن لتحديد خياراتك. اكتب كل الطرق التي يمكن أن تستجيب بها لذلك الموقف، وحتى لو لم تكن تلك الخيارات مثالية، اكتبها فقط، وبهذا يصبح لديك صورة أكثر شمولًا لخياراتك. على سبيل المثال، قد تبدو القائمة التي ستكتبها كما يلي:   الشعور: الحيرة الموقف: امتدحني ذلك الشخص على مشروع أنجزته، ثم انتقدني بعدها بساعة. الخيارات المتاحة: أن أتحدث إلى ذلك الصديق - أن أبقي الموقف لنفسي - أن أتحدث مع والدي عن الموقف - ان أبدأ في الثرثرة مع زملائي عن الموقف - أن أخبر أستاذي بما حدث. بجانب كل خيار، اكتب كل العواقب المحتملة أو النتائج التي يمكنك أن تفكر فيها، قد تبدو لك القائمة كما يلي:   الخيار: أن أتحدث إلى ذلك الصديق.  العاقبة المحتملة: أن يشعر بالإهانة. العاقبة المحتملة: أن يتلقى رسالتي على نحو جيد. العاقبة المحتملة: أن أشعر بالضعف بعد أن أشرح أثر الموقف عليّ.   الخيار: أن أبقي الموقف لنفسي.  العاقبة المحتملة: سوف تستمر المشكلة. العاقبة المحتملة: ستختفي المشكلة من تلقاء نفسها. العاقبة المحتملة: سيستمر الأمر في إثارة ضيقي.   الخيار: أن أتحدث مع والدي.  العاقبة المحتملة: سأشعر بتحسن. العاقبة المحتملة: لا شيء سيتغير في المدرسة. قيِّم النتائج المحتملة، وفكر في درجة الراحة التي سيخلفها عليك كل اختيار، فكر فيما ستشعر به إذا اتخذت ذلك القرار، وفكر فيما سيشعر به الشخص الآخر. بناءً على كل النتائج المحتملة، اختر القرار الذي يشعرك براحة أكبر، وهو القرار الذي يحمل أفضل نتيجة محتملة لك وللشخص الآخر، ابدأ بالخيارات التي توفر لك نتيجة أنت تحتاجها وعاقبة تتمنى أن تجربها.   في الموقف السابق على سبيل المثال، فإن الثرثرة على الأمر لن تكون حلًا مثاليًا، لأن العواقب قد تكون مؤلمة وقد تعرض علاقتك بالآخرين للخطر، في هذه النقطة قد يكون من الأفضل أن تحتفظ بالأمر لنفسك، فقد يكون صديقك قد مرّ بيوم سيئ ولم يقصد ما فعله، وقد يكون السبب في شعورك بذلك هو حساسيتك المفرطة يومها. كن مستعدًا للعواقب التي كتبتها. إذا لم يوفر لك خيار "أن تبقي الأمر لنفسك" ما ترجوه من نتائج أو ما تحتاجه من عواقب، راجع قائمة الخيارات مجددًا واختر طريقة أخرى، تأكد أن يكون الخيار الذي ستستقرّ عليه خيارًا مراعيًا للياقة ويحترم الآخرين.

english_section_name: Finding a Solution

summary: فكر في الأمر مع أحد أصدقائك. اذهب إلى معالج متخصص لكي يساعدك في حل هذا الموقف. تعامل مع مشاعرك المركبة.

document: من المفيد أن ترى الأمر من وجهة نظر مختلفة بينما تفكر في الخيارات والعواقب، اسأل صديق تثق فيه وفكر معه أثناء كتابة قائمة الاختيارات والعواقب. شرح المشاعر وتحديدها عملية معقدة ومؤلمة في كثير من الأحيان، لذلك ينصب معظم الجهد في العلاج النفسي على هذه النقاط، فالمعالج النفسي مدرب على إرشادك أثناء عملية التنقيب عن مشاعرك واستيضاحها، كما أنه مدرب على رصد التناقضات التي قد لا نراها، وبعض تلك الخفايا قد تساعك في إلقاء الضوء على المشاعر الحقيقية التي تحس بها. إذا وجدت أنك تقع بشكل مستمر في موقف لا يمكنك حله، فابحث عن المساعدة المتخصصة لكي يساعدك على التعامل مع هذا النمط المتكرر، يمكنك أن تستفيد من المساعدة المتخصصة إذا شعرت أنك تعاني من نمط تعامل غير منتج مع الموقف.  إذا وجدت أن هذا الشخص أو ذلك الموقف يؤدي بك إلى استحضار مشاعر من الماضي، فسوف تحتاج إلى معالج متخصص يساعدك في التعامل مع مشاعرك وإعادة ترتيبها وفهمها، ويساعدك المعالج على التعرف على مشاعرك المركبة حتى المشاعر التي قد تجد صعوبة في الاعتراف بها، ويمكن للمعالج ان يساعدك في اكتساب المهارات اللازمة للتواصل مع الآخرين بطريقة منتجة وتحترم كل الأطراف.

english_section_name: Seeking Help

summary: اكتب قائمة بالمشاعر التي تحس بها تجاه هذا الشخص. فكر في وقت قضيته مؤخرًا مع هذا الشخص. تعرف على السبب الذي جعلك تشعر بهذا الإحساس.

document: استخدم نموذج (التعرف - الاختيارات - العواقب) لكي ترتب أفكارك الخطوة الأولى هي أن تتعرف على مشاعرك تجاه هذا الشخص، مثل: الشعور بعدم التأكد والاهتمام والوعي بالنفس... إلخ.   اكتب قائمة بكل المشاعر التي يمكنك التعرف عليها. لا ترتب المشاعر أو تصنفها، فلا تصف أي منها كمشاعر إيجابية أو سلبية أو تضعها في قائمة كما لو كانت مزايا وعيوب، فقط اكتب ما تشعر به، ليس هناك مشاعر جيدة وأخرى سيئة، لأن كل شعور له مبرر ووظيفة. على سبيل المثال، قد تشعر تجاه أحد زملاءك في العمل بالحيرة والاحترام والسخط. قد تشعر تجاه أحد المقربين منك مثل أفراد عائلتك أو أصدقاءك بمشاعر مثل الحب والإحباط والضيق والراحة... وهكذا. التعرف على المشاعر قد يكون عسيرًا، وقد يساعدك أن تتذكر موقف بينكما وبعد ذلك تبدأ في كتابة مشاعرك، فكر في وقت قضيته معه قريبًا، واكتب قائمة بالمشاعر التي انتابتك خلال ذلك الوقت.   قد تجد أن السبب في مشاعرك تجاه هذا الشخص ليس السبب فيها هو هذا الشخص نفسه أو علاقتك به، بل قد يكون السبب هو الموقف الذي جمعك به أو شيء محدد قاله أو فعله. على سبيل المثال، قد تقابل فتاة للمرة الأولى وتترك الفتاة لديك انطباعًا إيجابيًا، بعد ذلك تذهب معها إلى حفلة لا تعرف فيها أحد، فتشعر بعدم الراحة أو الانغماس في أفكارك الذاتية عن نفسك. في هذا المثال، فإن الموقف أو البيئة غير المعتادة عليك هي التي نقلت إليك الشعور بعدم الراحة وليس بالضرورة الشخص الذي بصحبتك. قد يكون هناك عوامل أخرى تؤثر على إحساسك بشعور معين، قد لا يكون السبب خطأ ما قام به هذا الشخص، لذا حاول أن تتعرف بدقة على السبب المحدد لكل شعور.   الأكثر دقة وأهمية من التعرف على الموقف فقط، هو أن تفكر لوهلة فيما قيل أو حدث قبل إحساسك بذلك الشعور بالضبط. على سبيل المثال، إذا كنت تتذكر شعورك بالرفض في موعد مع فتاة، فقد تستدعي أنك لاحظت أن الموعد يسير بشكل سيئ أثناء مشيكما معًا، وقد يكون هذا هو مصدر شعورك بالرفض. بجانب كل شعور أو موقف في قائمتك، اكتب المصدر الذي تظن أنه السبب في هذا الشعور.

english_section_name: Identifying Your Feelings


summary: افتح ملف فوتوشوب. انقر على أداة الكتابة. انقر على صندوق النصوص. اكتب نقطة التعداد.

document: للقيام بذلك انقر مرتين بزر الفأرة الأيسر على أيقونة برنامج فوتوشوب، والتي تكون ذات لون أزرق ومكتوب عليها باللغة الإنجليزية Ps. اضغط بعد ذلك على قائمة "ملف" في شريط القوائم، ثم "فتح...". اختر الملف المطلوب واضغط على "فتح".  لإنشاء مستند جديد اضغط على "جديد…" من قائمة "ملف" المنسدلة. هي الأداة على شكل حرف "T" بالإنجليزية في قائمة الأدوات في الجانب الأيسر من الشاشة. افعل ذلك في المكان الذي تريد أن تضع نقطة التعداد به.  إذا لم يسبق لك إنشاء الصندوق النصي فاسحب أداة الكتابة لعمل صندوق نصي في المكان الذي تريد أن يكون به النص، ثم انقر في المكان الذي تريد أن تكون به نقطة التعداد. تُعرف بالإنجليزية باسم "Bullet Point". يمكن عمل التعداد الرقمي بكتابة الأرقام والشرطة "-" بعد كل رقم، أما لعمل التعداد النقطي وكتابة النقطة المطلوبة:   في نظام ويندوز اضغط على Alt+0+1+4+9. في نظام ماك اضغط على ⌥ Option+8. كحل بديل يمكنك ببساطة أن تنسخ وتلصق نقطة التعداد التالية: •

english_section_name: Typing a Bullet

summary: افتح ملف فوتوشوب. انقر على أداة الكتابة. انقر في المكان الذي تريد أن تكون به نقطة التعداد. اضغط على L من لوحة المفاتيح. قم بتعليم حرف "l" الذي قمت بكتابته للتو. انقر مرتين على اسم الخط في الركن الأيسر العلوي من شاشة برنامج الفوتوشوب. اكتب wingdings ثم انقر ↵ Enter.

document: للقيام بذلك انقر مرتين بزر الفأرة الأيسر على أيقونة برنامج فوتوشوب، والتي تكون ذات لون أزرق ومكتوب عليها باللغة الإنجليزية Ps. اضغط بعد ذلك على قائمة "ملف" في شريط القوائم، ثم "فتح...". اختر الملف المطلوب واضغط على "فتح". لإنشاء مستند جديد اضغط على "جديد…" من قائمة "ملف" المنسدلة. هي الأداة على شكل حرف "T" بالإنجليزية في قائمة الأدوات في الجانب الأيسر من الشاشة. إذا لم يسبق لك إنشاء الصندوق النصي فاسحب أداة الكتابة لعمل صندوق نصي في المكان الذي تريد أن يكون به النص، ثم انقر في المكان الذي تريد أن تكون به نقطة التعداد. اكتب حرف L باللغة الإنجليزية.  الأيمن إذا كنت تستخدم البرنامج باللغة العربية. يُقصد بذلك اختيار خط الكتابة "وينج دينجز" (بالإنجليزية: Wingdings). سوف يتحول حرف "l" إلى نقطة تعداد.  كحل بديل يمكنك ببساطة أن تنسخ وتلصق نقطة التعداد التالية: •

english_section_name: Using Wingdings