summary: ضع الكلب أمامك في وضع الوقوف. ارفع ذيل الكلب مع لفه لكشف شرجه. حاول ألا تخيف كلبك. حدد موقع الغدد الشرجية الملتهبة. أفرغ الغدد لأعلى وللداخل تجاه الشرج. راقب الجزء السفلي من جسم الكلب بحثًا عن سائل معصور. توقف بعد بضع محاولات إذا لم يخرج شيء. واصل التفريغ حتى تفريغ الغدد. امسح الجزء السفلي من كلبك بمنديل ورقي. أعط الكلب طعامًا يحبه. اغسل مؤخرة الكلب. لا تفرغ الغدد أكثر من القدر الضروري.

document: يجب أن تواجهك مؤخرته، وإذا كان هناك مساعد لك فعليه أن يثبت الكلب بلف إحدى ذراعيه حول العنق والأخرى على جانب جسمه معانقًا إياه لتقريبه منه. عليك أن تكون في نفس مستوى الجزء السفلي من جسم الكلب في وضع يريحك البقاء عليه.  يجب ألا تستغرق العملية وقتًا أطول من اللازم (خمس دقائق تقريبًا) لكن قد تتطلب المرة الأولى مزيدًا من الوقت والصبر فاحرص أن تتخذ وضعًا مريحًا. لن يؤلم هذا الإجراء كلبك لكنه قد يحاول حماية الجانب الخلفي منه أكثر من المعتاد إذا كانت الغدد متورمة أو متضررة. احترس وانتبه للغة جسد حيوانك. تحدث إليه وربت عليه وحاول أن تبقيه مسترخيًا قدر الإمكان. يجب كذلك أن تكون أنت مسترخيًا أيضًا فهذا سيساعد على أن تسير العملية بسلاسة. ضع إصبعين (الإبهام والسبابة) على أي جانب من الشرج. تقع الغدد الشرجية الملتهبة تحت الجلد تحت الشرج تمامًا وتتخذ مواضع الساعة الرابعة والساعة الثامنة تقريبًا. ستشعر بانتفاخ طفيف بحجم حبة الكرز تقريبًا عند الضغط تحت الشرج تمامًا إلى الداخل إذا كانت الغدد ممتلئة.   يعتمد تفريغ الغدد على الضغط في المكان المناسب فإذا لم تشعر بتلك "العنبات" فإما أن تكون في المكان الخطأ أو أن الغدد لا تحتاج لتفريغ. أحيانًا تكون إحدى الغدتين فقط ممتلئة. قد تكون هذه علامة على أداء الغدتين لوظائفهما كما يجب لكن إحداهما التهبت أو أصيبت. اتصل بطبيبك البيطري قبل أن تحاول تفريغ الكيس. قد يتطلب هذا تناول المضادات الحيوية. اضغط لأعلى وللداخل برفق في اتجاه الشرج مع إبقاء إبهامك وسبابتك على الغدد. عليك ألا تعصرها بشكل مستمر وإنما في صورة نبضات لطيفة.  لا تضغط أكثر من اللازم، أي ليس أكثر مما تضغط على عينك المغلقة. يفترض أن يخرج السائل في صورة قطرات بطيئة إذا كنت تفرغ بالطريقة الصحيحة.   حاول تعديل موقع أصابعك إذا لم يخرج أي شيء. تبدو رائحة السائل كالسمك بشدة وقد يتراوح من قوام ناعم شفاف إلى مادة حبيبية بنية.   لا تستمر إذا كان ما يخرج مدممًا أو يتخذ قوامًا عجينيًا على نحو خاص. قابل الطبيب البيطري في أسرع وقت ممكن للتحدث عن الالتهابات أو الإصابات المحتملة. قد ترغب في المحاولة مجددًا في يوم آخر. يمكن أن يكون التفريغ المتكرر مؤلمًا ويسبب كدمات والتي ستفاقم المشكلة فحسب.  أو قد تتضرر الغدد ما يتطلب تدخلًا بيطريًا.  لا تضغط بقوة. قد يصعب تفريغ الأكياس الشرجية لدى الكلاب الكبيرة لوقوعها على مسافة أعمق بالداخل. لا تستمر وتؤلم الكلب إذا كان الحال كذلك، بل اطلب الرعاية البيطرية لأن هذه الأكياس قد تحتاج تفريغًا عن طريق إجراء داخلي (وضع إصبع مغطى بالقفاز في المستقيم والذي يفضل أن يقوم به أحد المتخصصين). ستعلم أنها قد فرغت حين تستطيع جس الأكياس بالكاد ولا يخرج مزيدٌ من السائل. افعل هذا برفق حتى لا يشعر بالانزعاج المرتبط بتورم الغدد. امتدح كلبك وربت عليه وكافئه على تعاونه. امسح مؤخرة الكلب بمحرمة نظيفة ونظف الكلب جيدًا.  احرص أن تغسل الجزء السفلي من كلبك وشطفه على الأقل إذا لم يتقبل كلبك الاستحمام عند هذه النقطة. يمكن أن يضر التفريغ الزائد عن اللازم أكثر مما ينفع حيث يسبب التهيج وعدم تناسق العضلات في الغدة (مما يقلل قدرتها على أداء وظيفتها كما يجب).  لن تحتاج لفعل ذلك أكثر من بضعة مرات في العام أما إذا عانى كلبك مشكلات متكررة في الغدد فقابل الطبيب البيطري. قد يكون مربي الكلاب مدربًا على التفريغ المنتظم للغدد الشرجية لكننا لا نوصي بهذا ما لم تكن هناك مشكلة في الغدد.

english_section_name: Expressing the Anal Glands Externally

summary: ابحث عن علامات تدل على مشاكل الغدد الشرجية الملتهبة. اجعل الطبيب البيطري يوضح لك كيفية تفريغ الغدد الشرجية الملتهبة في المرة الأولى. اجمع موادك. وظف مساعدًا إذا أمكنك. ارتد ثيابًا قديمة. ثبت الكلب في غرفة صغيرة.

document: قد تظهر على الكلب أعراض محددة عند وجود مشكلة في الغدد الشرجية والتي عليك التعرف عليها. احرص على سؤال الطبيب البيطري إذا لم يسبق أن واجهت هذه المشكلة من قبل حيث قد تكون هذه الأعراض علامة على مشكلات جوهرية كالطفيليات وتقرح الجزء السفلي من الإسهال أو الحساسية تجاه الطعام، لذا فإن فحص الطبيب البيطري لكلبك فكرة جيدة. يمكنك استبعاد تلك المشكلات بهذه الطريقة أو علاج كلبك عند الحاجة. تشمل علامات مشاكل الغدد الشرجية الملتهبة:   الزحف على نصفه السفلي. اللعق المفرط لمنطقة الشرج. إفراز محتويات الغدد الشرجية الملتهبة من آن لآخر في أوقات غير مناسبة (يختلف هذا عن التغوط) وقد تلاحظ رائحة سمك على الأثاث أو متصاعدة من مؤخرة كلبك. احمرار الجلد في منطقة الشرج. خروج الدم أو الصديد حول الشرج (تستحق هذه العلامة استدعاء طبيبك البيطري في أقرب وقت- لا تحاول تفريغ منطقة الشرج). اطلب منه أن يريك كيفية التفريغ إذا لم يسبق لك فعل ذلك أبدًا. يمكنه تفريغ الغدة الأولى ثم تستطيع أن تجرب تفريغ الثانية في وجوده. ستحتاج إلى ثلاثة إلى أربعة مناديل ورقية مبللة وزوج من قفازات اللاتكس. جهز أيضًا الشامبو أو الصابون الآمن على الكلاب والذي تستخدمه إذا أردت تحميم كلبك بالإضافة للعديد من المناشف.  تفضل القفازات المصنوعة من اللاتكس عن القفازات المنزلية المطاطية لأنها أرق وأكثر حساسية مما يمكنك من جس الغدد بدقة. تستطيع أداء هذه العملية بمفردك (إذا كان كلبك متعاونًا) لكن قد يفيدك وجود شخص يثبت الكلب أثناء عملك. الفيرمونات التي تفرزها الغدد الشرجية الملتهبة نتنة للغاية لذا يعد ارتداء ثياب قديمة يمكنك خلعها وغسلها بسهولة فكرة جيدة. يعتبر الحمام مكانًا جيدًا لهذا الغرض خاصة إذا حممت الكلب في المغطس؛ كل ما تريده هو التأكد من أن الكلب لن يتحرر ويهرب خلال هذه العملية.  يجب أن يكون الكلب على سطح سهل التنظيف. يعتبر دمج التفريغ مع الحمام فكرة ذكية في الغالب لأن العملية قد تكون فوضوية بعض الشيء.

english_section_name: Preparing to Express Your Dog's Anal Glands


summary: تعرف على أسباب الانفصال. سامح. افعل أشياء إيجابية لشريكك. أعد التواصل. اشتركا في أنشطة خالية من التوتر معاً.

document: إن السعي لحل العلاقة يتطلب منك أولاً فهم دواعي الانفصال.   حاول إعداد قائمة بكل شيء ساهمت به في المشكلة. سيساعدك هذا في التعرف على أفكارك وتحديد ما يجب فعله لإصلاح العلاقة. قد تبدو تلك القائمة كالتالي مثلاً: الغضب وقلة الوقت معاً وتجاهل المشكلة وعدم الرد بسرعة كافية وترد المحادثة بدلاً من التعامل معهاً والتهوين من شأن الآخر. حاول إكمال ورقة علاقة تحدد موقفك وموقف شريكك ومخاوف وأفكار ومشاعر وسلوكيات كل منكما، وكذلك النتيجة النهائية. المسامحة تؤدي لارتفاع فرص الوصول لحل للخلاف. السبب في ذلك هو أن مسامحة الشخص الآخر لها ناتج إيجابي أكثر وتؤدي لحالة شعورية أفضل. بدلاً من اجترار أفعال الشخص الآخر الخاطئة فإنك تقبل أخطاءه وعيوبه.  ليس عليك بالضرورة مسامحة الشخص الآخر وجهاً لوجه. يمكنك التدرب على المسامحة عبر محاولة فهم وجهة نظر الشخص الآخر (التعاطف). ذكر نفسك بأن البشر يرتكبون الأخطاء بطبيعتهم. إن الاندماج في سلوكيات اجتماعية يؤدي لإصلاح العلاقات المفككة لأن الأفعال الإيجابية قد تساعد الشخص الآخر في تقديرك والتركيز على جوانب العلاقة الجيدة.  أمثلة السلوك الاجتماعي تتضمن: الاعتذار وعرض الدفع مقابل شيء وتقديم هدية وعمل المجاملات وتقديم المدح والمساعدة. تجنب إهانة الشخص أو الاندماج في سلوك معادٍ للمجتمع مثل: تجنب الشخص والصراخ والضرب ورمي الأشياء... إلخ. أحد أهم مكونات العلاقات الصحية هي التواصل والحميمية والإعجاب والدعم.  ركز على إعادة التواصل وقضاء وقت خاص مع شريكك.   حدد موعداً للقاء شريكك يمكنكما فيه التركيز على إعادة التواصل بدلاً من التركيز فقط على مناقشة مشاكل العلاقة. ذلك من شأنه إزالة الضغوط عنك وتذكير شريكك بالصلة الإيجابية في العلاقة. بعض أمثلة المواعيد المرحة والحميمية تتضمن: تناول عشاء رومانسي أو الخروج في نزهة بالحديقة أو المشي على الشاطئ أو تسلق الهضاب أو مشاهدة غروب الشمس معاً. عبر عن إعجابك بشريكك عبر إخباره بما تقدره فيه. اتفق مع شريكك قدر الإمكان من أجل تقليل احتمال حدوث خلاف. إن تحدث شريكك عن أي مشكلة فأقر بمشاعره ببساطة. تظهر الأبحاث أن المواقف المسببة للتوتر تزيد الأفكار السلبية بشأن العلاقة. لهذا السبب عليك تقليل مستويات التوتر قدر الإمكان من أجل زيادة الإيجابية في العلاقة وتشجيع شريكك على إعادة التواصل معك.   قم بدعوة شريكك لفعل شيء مرح مثل طهو وجبة معاً (طالما كانت سهلة) أو الجلوس في حمام ساخن أو الحصول على مساج الأزواج أو الجلوس أمام النار. حاول تقليل كمية التوتر في الموقف عبر تقليل مستوى الإضاءة أو العلاج الضوئي أو الشمعات ذات الرائحة الطيبة أو الموسيقى الهادئة أو التحكم بدرجة حرارة الغرفة. تجنب المواقف المسببة للتوتر مثل: القيادة في الزحام (أو القيادة بشكل عام) والمواقف الصاخبة مثل الذهاب إلى حفل أو نادٍ، وأي أنشطة تتضمن درجات الحرارة فائقة الارتفاع أو الانخفاض.

english_section_name: Identifying and Mending Relationship Problems

summary: افتح باب التواصل. تواصل وجهاً لوجه. استخدم الحزم. تجنب الكلام والأفعال العدوانية. قلل التواصل غير الفعال. اشترك في حل الخلاف. التزم بالتغييرات الإيجابية.

document: بعد الانفصال قد تبدو إعادة التواصل مهمة شاقة، ولكن أهم مبدأ يجب اتباعه عند إعادة التواصل بعد الانفصال هو بالإنصات جيداً لشريكك واحترام احتياجاته. إن حاولت بدء نقاش ولم يكن شريكك مستعداً لذلك فمن المهم أن تمنحه وقتاً. عليك إظهار حساسيتك لاحتياجات شريكك.    حاول التواصل عبر الهاتف أو الرسائل أو البريد الإلكتروني. قل شيئاً ببساطة مثل "أود الحديث إليك عن الموقف. هل أنت مستعد لذلك؟" إن تعرضت للتجاهل فلا تكرر محاولة التواصل، بل اترك رسالة واشرح أنك تود الحديث عما حدث. عليك الانتظار حتى يكون شريكك مستعداً للمحادثة. إن كان شريكك مستعداً للتواصل بشأن الانفصال فاتفقا على موعد للقاء شخصياً. الأماكن العامة تعد اختياراً جيداً لأنها محايدة. أحد الخيارات الجيدة هو احتساء القهوة. إن كنت تفضل خصوصية أكبر فيمكنكما المشي معاً. تجنب زيارة بيت شريكك أو مدرسته أو مكان عمله دون دعوة. يمكن اعتبار ذلك خرقاً لخصوصيته، وقد يؤدي لمزيد من الخلاف. بدلاً من ذلك عليك التنبه لرغباته خلال هذا الوقت واحترام خصوصيته، وإن لم يكن مستعداً لرؤيتك أو الحديث عن المشكلة فإن محاولة إجبار حدوث ذلك سيؤدي لزيادة الخلاف. عند محاولة حل خلاف فإن من الأفضل التواصل شخصياً من أجل إيجاد حل بنجاح. التواصل وجهاً لوجه يصحبه زيادة القدرة على فهم المحتوى (الرسالة) والسياق (التواصل غير اللفظي مثل النبرة والوضعية) المتعلقين بما يقوله الشخص.   تجنب الرسائل القصيرة والبريد الإلكتروني ومحادثات الهاتف بشأن المشاكل. استخدم تلك الوسائل فقط لتحديد وقت للتقابل وجهاً لوجه. حاول تحديد موعد لقاء وجهاً لوجه مع الشخص لمناقشة المشكلة. التواصل الحازم أفضل وسيلة يمكن استخدامها عند مناقشة مشاكل العلاقة لأنه يركز على التعبير عن مشاعرك واحتياجاتك بشكل ملائم. استخدام مهارات الحزم يزيد احتمال تلقي رسالتك بإيجابية.  كن صريحاً لكن لبقاً. إن أردت إصلاح العلاقة فمن المفيد الكلام بصراحة عن احتياجاتك. يمكنك مثلاً قول "أريد حقاً إصلاح الوضع بيننا، فلا أريد أن أخسرك". استخدم عبارات "أنا" مثل "أنا أشعر بـ... عندما تقوم بـ...". يمكنك مثلاً قول "أشعر بالغضب عندما تترك المحادثة بينما أحاول مناقشة مشكلة معك". يمكنك كذلك شرح ما تود منه فعله في المرة المقبلة مثل "هل تظن أن بإمكاننا الحديث عن المشكلة في المرة المقبلة؟" كن داعماً ومتعاطفاً. حاول فهم وجهة نظر شريكك، وتجنب القفز للاستنتاجات أو أخذ الأمور بمحمل شخصي. ركز فقط على وجهة نظره فيما حدث. قل شيئاً مثل "أتفهم أنك تشعر بالغضب. يمكنني فهم سبب شعورك بهذا". اطرح أسئلة للتوضيح مثل "سمعتُ أنك غاضبٌ عليَّ بسبب عدم قضاء وقتٍ خاص معك وتجاهلي لك، أهذا صحيح؟" بعض أمثل التواصل والسلوك العدواني تتضمن: الصراخ واللعن والتحقير والسباب والاتهام والتهديد والنظرات القذرة والتنمر ورمي الأشياء والضرب. تلك السلوكيات لا تفيد في تحسين العلاقة الإيجابية.  لا تتوسل إليه. لا تكن لحوحاً، وتعلم قبول الرفض. التواصل غير الفعال يتضمن: عدم قول شيء والتجنب والتجاهل والاختباء والاستسلام لما يقوله الآخر وعدم القدرة على الرفض عند الحاجة وتلقي اللوم بأكمله والاعتذار دون ضرورة وتجنب التواصل البصري والتجهم.  لا تتجنب المشكلة، فذلك لا يؤدي لحل الخلاف. حاول التواصل بحزم بشأن مشاعرك بدلاً من ذلك. إن مهارات حل الخلاف مفيدة عند محاولة إصلاح العلاقات المفككة.   أحد المكونات الهامة لحل الصراع هي القدرة على الاعتراف بأخطائك. حدد كيف ساهمت في حدوث الانفصال وأقر بذلك لشريكك. اعتذر عن تلك السلوكيات. أوضح الجوانب الإيجابية للعلاقة والصفات التي تعجبك في شريكك. قد يكون من المفيد خصوصاً توضيح الجوانب التي تعجبك فيه والتي لها صلة بالانفصال. يمكنك مثلاً قول "أعلم أنني كنت غاضباً، ولكني أقدر حقاً أنك أفصحت عن مشاعرك وأخبرتني برغبتك في قضاء بعض الوقت الخاص بنا معاً". ركز على التعاون بدلاً من التنازل عن قيمك. عليكما الوصول لاتفاق مشترك ومفيد للطرفين، واجعل توقعاتك للنتيجة واقعية. خبراء الزواج والعلاقات يؤكدون على أهمية التركيز على حل المشاكل القابلة للحل والتخلي عن الاختلافات غير القابلة للحل أو التي لا تستحق عناء حلها. مثلاً: تُعد مشكلة تعليقات شريكك الحادة قابلة للحل، وذلك عبر تعلم مهارات التواصل الملائم كالحزم. لكن مشكلة تمتع شريكك بسمة شخصية معينة (كالانفتاح) والتي لا تحبها هي مشكلة غير قابلة للحل، فبعض سمات الشخصية غير قابلة للتغيير.   ابدأ بسؤال شريكك مباشرة عما يود تغييره في العلاقة. إن كان هذا طلباً تظنه قابلاً للتحقيق فيمكنكما السعي لإيجاد حل معاً. أعلم شريكك برغبتك في إحداث تغييرات محددة وضرورية لإصلاح العلاقة. يمكنك قول "أنا ألتزم بـ... و...". يمكنك مثلاً قول "أنا ألتزم بقضاء وقت خاص أطول معك، والرد على رسائلك ومكالماتك، والتحكم بغضبي". بعض خيارات السعي لإحداث تغييرات إيجابية تتضمن العلاج الزواجي لحل المشكلات أو الالتحاق بصف لتعليم العلاقات.

english_section_name: Using Communication Skills

summary: تقبل الموقف. ركز على صحتك الجسدية. انتبه لصحتك النفسية. لا تقسُ على نفسك. قم ببناء ثقتك.

document: أول خطوة نحو محاولة إصلاح العلاقة هي بتقبل الوضع الحالي والكف عن محاولة التحكم بشريكك. إن تقبل المشاعر والأفكار والمواقف يزيد في الواقع من قدرتك على إحداث تغييرات إيجابية. يحدث هذا لأن التدرب على القبول ينزع الضغط عن الحاجة للتحكم بالموقف ويحول تركيزك إلى ما يمكنك التحكم به حقاً مثل تصرفاتك.   لنفترض أنك انفصلت عن شريكك بسبب شجار حول عدم قضاء وقت خاصٍ بكما. قام شريكك بالانفصال عنك غاضباً. حاول قبول مشاعر شريكك بشأن الموقف (الغضب) واسمح له بمساحة للتعامل مع تلك المشاعر. اقبل أنكما الآن منفصلان ولكن احتفظ بالأمل بأنكما قد تتمكنان من إصلاح العلاقة. تذكر أن شريكك له اختيار بشأن ما إن كان يريد البقاء في علاقة معك أو لا. قد لا تتمكن من التحكم بنتيجة الموقف كلية مع شريكك. اسأل نفسك أسئلة مثل "ما مدى قدرتي على التحكم بهذا الموقف؟ هل هناك أي شيء يمكنني فعله بشأنه؟" تخيل أن شريكك انفصل عنك بسبب قلة قضاء الوقت الخاص معاً. هل يمكنك التحكم بحقيقة أن شريكك انفصل عنك؟ لا، ولكن يمكنك التحكم بكيفية تعاملك مع الموقف. الإصابة بالخسارة قد تؤدي لمشاكل جسدية كالصداع والغثيان والقشعريرة وارتفاع ضغط الدم وخفقان القلب وأكثر.  لهذا فإن من المهم الحفاظ على صحتك الجسدية من أجل مواجهة تلك الأعراض الشائعة والتأقلم بسهولة أكبر مع الانفصال.   احرص على النوم لمدة 8 ساعات كل ليلة على الأقل. إن كنت تواجه صعوبة في النوم فجرب أساليب الاسترخاء مثل التنفس العميق. تنفس ببطء وعمق عبر أنفك وأخرج الأنفاس من فمك مع التركيز على أنفاسك. افعل ذلك حتى تشعر بالاسترخاء الكامل أو تنام. تدرب بانتظام حتى إن كان على هيئة المشي بالقرب من المنزل. تمارين الجهاز الدوري مثل التمارين الهوائية أو الجري لها تأثير إيجابي في زيادة الإندورفينات في المخ وبالتالي تقليل الشعور بالحزن. اشرب الماء بكثرة، وقلل تناول المشروبات المحتوية على الكافيين لأنها قد تزيد التوتر. تناول طعاماً صحياً. كثيراً ما نعود إلى تناول الأطعمة السريعة أو المريحة لتحسين شعورنا لأن الطعام يؤدي لإفراز إندورفينات مشابهة في المخ، ولكن فرط تناول الطعام أو تناول طعام صحي من شأنه جعلك أكثر توتراً، وهذا غير صحي لجسدك. الإصابة بخسارة أو انفصال عن شريكك قد يؤدي للعديد من المشاكل الصحية والمشاعر السلبية كالتوتر والاكتئاب والغضب والخوف وصعوبة التنفس والكوابيس ومشاكل الذاكرة (النسيان) وسوء الحكم والانفعالية والقرارات السيئة. نظراً لوجود تلك الأعراض وتأثيرها السلبي فإنه من المهم الإقرار بمشاكلك النفسية المحددة (كل شخص مختلف) ومحاولة بذل جهدك للتأقلم بأساليب صحية.   كن متيقظا لمشاعرك وقم بتسميتها. عليك تحليل شعورك: أهو غضب أم حزن أم شعور آخر؟ كيف يراودك هذا الشعور؟ أين تشعر به في جسدك؟ مثال: عندما تكون غاضباً فإن عضلاتك قد تكون مشدودة، وقلبك قد تتسارع نبضاته، وقد تشعر بالارتجاف، وربما تقبض يديك. افهم أن بعض المشاعر السلبية ضرورية ومفيدة. الشعور بالذنب مثلاً قد يؤدي لتقوية الصلة بين الناس لأنه يجعل الشخص الشاعر به راغباً في التعويض عن سلوكه عبر فعل شيء لطيف بحق الشخص الآخر. كثيراً ما يشعر الناس بالذنب أو الغضب أو الاكتئاب عندما يمرون بمشاكل في العلاقة أو يتعاملون مع انفصال. من المهم فهم كيفية تسكين نفسك عند التعامل مع تلك المشاعر السلبية. إن لم تكن قادراً على التأقلم بشكل صحي فسيكون من الصعب التواصل بشكل ملائم مع شريكك بشأن العودة إلى العلاقة.   استخدم مهارات التأقلم للتعامل مع كل شعور سلبي. إن كنت تشعر بالغضب مثلاً فحاول لكم وسادة أو الصراخ بها من أجل إطلاق بعض الضغوط بشكل صحي. إن شعرت بالحزن فيمكنك محاولة كتابة مفكرة يوميات بشأن مشاعرك ثم مشاهدة فيلم مضحك لتسليتك. تجنب شرب الكحول أو أي مواد أخرى للتأقلم. ليس عليك أن تفرط في تناول تلك المواد لتتخذ قرارات سيئة كمحاولة الحديث إلى شريكك السابقة. إن كنت ثملاً عند التواصل فهذا قد يؤدي إلى سوء التواصل. تدرب على قبول الذات وقم بزيادة ثقتك عبر الإقرار بنقاط ضعفك، فذلك يساعدك في إحداث تغييرات إيجابية.  تدرب على تحمل البقاء وحيداً، وذلك بتجربة التسوق وحدك أو الخروج لتناول الطعام أو الجري وحدك... إلخ. ركز على الأشياء التي تحبها عن نفسك، وركز على هويتك المستقلة عن علاقتكما. تذكر أنك شخص فريد، فلك صفاتك ومواهبك الخاصة. أحد طرق التركيز على صفاتك الإيجابية هي بتدوين كل شيء تحبه عن نفسك بدءاً من شعرك وحتى أسلوبك. حاول الاندماج في أنشطة تجيدها. بعض الأمثل قد تتضمن: الفنون والكتابة والحرف والطهو والتدريبات والرياضات.

english_section_name: Coping with Loss in the Short-Term


summary: لاحظ تأثير العمر. افهم دور الجنس في الإصابة. اعلمي أن الحمل أحد عوامل الخطر. انتبهي للعوامل الجينية. فكّر بالحالات والأمراض الموجودة. اعلم أن أسلوب الحياة يعدّ من عوامل الخطر أيضًا. لاحظ أن بعض الأدوية قد تؤثر على تكوّن حصوات المرارة.

document: يزيد خطر الإصابة بحصوات المرارة مع زيادة العمر، وتكون الإصابة بحصوات المرارة في قمتها عندما يكون الشخص في الستينات أو السبعينات. تزيد احتمالية تعرّض النساء لحصوات المرارة أكثر من الرجال، وتكون النسبة 2-3: 1 في هذا الصدد. تصاب 25% من النساء بحصوات المرارة عند وصولهن إلى عمر 60 سنة. يحدث هذا الاختلال الراجع إلى الجنس بسبب هرمون الإستروجين، وهو هرمون تمتلك النساء كمية أكبر منه. يقوم الإستروجين بتحفيز الكبد على التخلص من الكوليسترول، وتتكوّن العديد من حصوات المرارة من الكوليستيرول. يزيد خطر الإصابة لدى النساء اللاتي تتناولن أقراص علاج هرموني. يزيد خطر الإصابة بحصوات المرارة بسبب هرمون الإستروجين، وقد يضاعف العلاج الهرموني خطر الإصابة بحصوات المرارة بضعف أو ضعفين. بشكل مشابه، قد تساهم أقراص منع الحمل في تكوّن حصوات المرارة لأنها تؤثر على الهرمونات النسائية. توقّعي زيادة احتمالية الإصابة بحصوات المرارة إن كنتِ في مرحلة حمل. من المرجّح أيضًا أن تزيد احتمالية ظهور الأعراض لدى النساء في مرحلة الحمل، كالأعراض المذكورة سابقًا، أكثر من النساء الأخريات.  احصلي على رأي طبيب إن شككتِ بوجود حصوات مرارة أو مغص مراري على الفور. قد تختفي حصوات المرارة بعد انتهاء الحمل دون تدخّل جراحي أو استخدام للأدوية. يكون الأشخاص من أوروبا الشمالية وذوي الأصول اللاتينية أكثر عرضة لتكوّن حصوات المرارة، ويزيد عدد الأشخاص المصابين بحصوات المرارة لدى الأمريكين الأصليين، خصوصًا قبائل البيرو وتشيلي. قد يؤثر التاريخ المرضي أيضًا. قد يشير وجود فرد مصاب بحصوات المرارة من أفراد العائلة إلى زيادة خطر الإصابة بحصوات المرارة، إلا أن الدراسات غير حاسمة بعد فيما يخص عوامل الخطر. استشر طبيبك إن كنت تعاني من داء كرون أو التليّف أو اختلالات الدم الأخرى، فكلها من عوامل خطر الإصابة بحصوات المرارة. قد تؤدي التغذية الوريدية المطوّلة ونقل الأعضاء إلى تكوّن حصوات المرارة أيضًا. يزيد خطر تكوّن حصوات المرارة والإصابة بأمراض المرارة لدى الأشخاص المصابين بالسكّري، ويرجع ذلك إلى السمنة وزيادة الوزن على الأرجح. لقد ثبت أن السمنة والحميات الغذائية القاسية تزيد من احتمال تكوّن حصوات المرارة بنسبة 12-30%. ينتج الكبد المزيد من الكوليسترول لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة، ويتكوّن 20% من حصوات المرارة من الكوليستيرول تقريبًا. بشكل عام، قد يؤدي كسب الوزن وخسارته بشكل متكرر إلى تكوّن حصوات المرارة، ويكون الخطر أكبر لدى الأشخاص الذين فقدوا أكثر من 24% من وزن جسمهم والأشخاص الذين يفقدون أكثر من 1.5 كجم كل أسبوع.  إضافة إلى ذلك، يمكن أن تشكّل الحميات الغذائية التي تزيد فيها نسب الدهون والكوليستيرول أساسًا لتكوّن حصوات الكوليسترول (أشهر أنواع حصوات المرارة، وتظهر بلون أصفر).  إن كنت قليل الحركة، وكان ذلك يؤدي إلى أسلوب حياة خامل بشكل عام، فإن ذلك يزيد من خطر الإصابة بحصوات المرارة. قد يزيد احتمال تكون حصوات المرارة نتيجة لاستخدام أقراص منع الحمل أو الجرعات الكبيرة من علاج الإستروجين الهرموني والاستخدام المطوّل للمواد الستيرويدية أو المسكنات الخلوية والأدوية المستخدمة لخفض مستوى الكوليسترول..

english_section_name: Understanding the Risk Factors

summary: اخسر الوزن ببطء. قلّل استهلاكك من الدهون الحيوانية. تناول 20-35 جم من الألياف يوميًا. اختر الكربوهيدرات بعناية. ابتعد عن شرب المشروبات الكحولية والقهوة.

document: إن كنت تحاول أن تخسر الوزن، لا تُخضع نفسك لحميات قاسية. استهدف تناول غذاء صحي ووجبات غذائية متوازنة تتضمّن الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة والكربوهيدرات المعقدة (مثل: خبز وباستا وأرز الدقيق الكامل) والبروتين. هدفك عند خسارة الوزن هو خسارة 0.5 إلى 1 كجم كل أسبوع وليس أكثر من ذلك. قد تساعد خسارة الوزن ببطء وثبات في خفض خطر الإصابة بحصوات الكلى. قد تساهم حمية غذائية تتضمن على الزبدة واللحوم والجبن في رفع مستويات الكوليسترول وتسبب تكوّن حصوات المرارة. يساهم ارتفاع مستوى الدهون والكوليستيرول في تكوّن حصوات المرارة المكوّنة من الكوليسترول، وهي حصوات المرارة الصفراء الأكثر شيوعًا.  اختر الدهون أحادية التشبّع عوضًا عن ذلك. تزيد هذه الدهون من مستوى "الكوليسترول الجيد"، مما قد يقلل خطر الإصابة بحصوات المرارة. اختر زيت الزيتون وزيت الكانولا عوضًا عن الدهون الحيوانية، مثل: الزبدة والشحم. قد تساعد أحماض أوميجا-3 الدهنية الموجودة في زيت الكانولا وزيت الكتان وزيت السمك في خفض خطر الإصابة بحصوات المرارة.  المكسّرات من الدهون الصحية أيضًا، وتقترح بعض الدراسات العلمية أنك قد تتمكن من خفض خطر تكوّن حصوات المرارة عن طريق تناول الفول السوداني واللوز والبندق. يؤدي استهلاك الألياف إلى خفض خطر الإصابة بحصوات المرارة. تتضمّن الأطعمة التي ترتفع فيها نسبة الألياف البقوليات والمكسّرات والبذور والفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة. يُفترض أن تتمكن من الحصول على كمية كافية من الألياف من الحمية الغذائية فقط.   من ناحية أخرى، يمكنك التفكير بتناول مكملات غذائية تحتوي على الألياف. للحصول على حل سريع، امزج ملعقة صغيرة ممتلئة من ألياف بذر الكتان مع كوب من عصير التفاح. قد يساهم كلًا من السكر والباستا والخبز في تكوّن حصوات المرارة. تناول الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات لخفض خطر تكوّن حصوات المرارة واستئصال المرارة. تقترح بعض الدراسات رابطة بين ارتفاع استهلاك الكربوهيدرات وزيادة تكوّن حصوات المرارة. سبب ذلك هو أن الكربوهيدرات تتحول إلى سكّر في الجسم. تقترح بعض الدراسات أن شرب القهوة يوميًّا وتجنّب شرب المشروبات الكحولية قد يؤدي إلى تقليل خطر تكوّن حصوات المرارة.  يحفز الكافيين الموجود في القهوة انقباض المرارة وخفض مستوى الكوليستيرول في العصارة الصفراوية، إلا أن هذا التأثير، وبحسب البحوث، لا يظهر في المشروبات الغنية بالكافيين الأخرى، مثل: الشاي والصودا.  لقد ظهر في دراسات علمية أن شرب 30 مل فقط من الكحول يوميًا قد يؤدي إلى تقليل خطر تكوّن حصوات المرارة لدى بعض الأشخاص بنسبة 20%. يجب أن تضع في االاعتبار التحريمات الدينية والمجتمعية على تناول الكحول، في حال رضوخك لها، مع ملاحظة كذلك أن الإفراط في تناولها له الكثير من الأعراض الصحية الخطرة.

english_section_name: Preventing Gallstones

summary: اخضع لأشعة فوق صوتية على البطن. حدّد موعدًا لأخذ أشعة مقطعية (CT). اخضع لفحص دم. الجأ إلى تصوير الأقنية الصفراوية والبنكرياس بمنظار البطن عن الطريق الراجع (cholangiopancreatography - ERCP). استبعد الإصابة بالحصوات خلال اختبارات وظائف الكبد.

document: الأشعة فوق الصوتية هي الاختبار الأفضل لتشخيص حصوات المرارة المختلفة، فهي أشعة لا تسبب الألم، لكن تُنتج الموجات فوق الصوتية صورة للأنسجة الضامة في البطن. يمكن لاختصاصي الأشعة المحترف إيجاد حصوات المرارة في المرارة أو القناة الصفراوية اعتمادًا على تلك الأشعة.  قد يكشف هذا الاختبار عن حصوات المرارة لدى 97-98% من الأشخاص.  يتكوّن إجراء الفحص بالموجات فوق الصوتية من استخدام آلة لا تسبب الألم تُنتج صورة للمرارة عن طريق إرسال موجات صوتية غير مسموعة نحو الجسم. يستخدم تقني الموجات فوق الصوتية مستحضر جل على البطن ليساعد الموجات فوق الصوتية على اختراق الجسم واكتشافها بشكل أكثر دقة. يكتمل هذا الإجراء غير المؤلم عادة خلال 15-30 دقيقة. يجب تجنّب تناول الطعام لمدة 6 ساعات أو أكثر قبل الفحص. إن كان الطبيب يرغب بالحصول على صور ثابتة للمنطقة أو لم تنتج الموجات فوق الصوتية صورة واضحة، قد تحتاج إلى التقاط أشعة مقطعية. تنتج الأشعة المقطعية صورة تداخلية للمرارة عن طريق استخدام موجات أشعة سينية خاصة يتم معالجتها على جهاز الكمبيوتر.  سيُطلب منك الاستلقاء في آلة اسطوانية تقوم بمسح الجسم لمدة 30 دقيقة تقريبًا، والإجراء سريع وغير مؤلم. قد يفضّل الطبيب في بعض الحالات استخدام أشعة الرنين المغناطيسي (MRI) عوضًا عن استخدام الأشعة المقطعية. يتضمّن هذا النوع من أنواع الأشعة بيئة مشابهة للأشعة المقطعية ويستغل التغيّرات المغناطيسية لإنتاج صورة دقيقة للأعضاء الداخلية.  قد يستمر الإجراء لمدة تصل إلى ساعة، وتتضمّن الاستلقاء داخل جهاز اسطواني الشكل. لا فائدة لاستخدام الأشعة المقطعية عوضًا عن أشعة الموجات فوق الصوتية، إلا أن الأشعة المقطعية قد توضّح حصوة المرارة في القناة الصفراوية، وهي الأنبوب الصغير الذي يحمل العصارة الصفراوية من المرارة إلى الأمعاء. إن كنت تشك بأنك تعاني من عدوى بالبطن، يمكنك الخضوع لفحص دم يسمّى صورة الدم الكاملة (complete blood count). قد يحدد فحص الدم ما إن كانت هناك عدوى كبيرة في المرارة تحتاج إلى عملية جراحية. قد تكشف فحوص الدم أيضًا المضاعفات الحادثة بسبب حصوات المرارة إضافةً إلى العدوى، ويتضمّن ذلك مرض الصفراء والتهاب البنكرياس.  هذا الاختبار اختبار معياري حيث يستخدم مقدّم الخدمة الصحية إبرة صغيرة لسحب الدم من الأوردة ووضعه في أنابيب صغيرة ليتم تحليله في المعمل للحصول على البيانات التي يحتاجها الطبيب. تعتبر كثرة كريات الدم البيضاء أو ارتفاع مستوى البروتين المتفاعل سي (C-reactive protein) من الدلالات التي تترافق مع التهاب المرارة الحاد، وهو التهاب يحدث في المرارة وقد يرجع سببه إلى حصوات المرارة. قد يتفقّد الطبيب هذه المستويات ويتفقّد مستوى الكهارل ويطلب صورة دم كاملة. قد ينصح الطبيب بهذا الإجراء، وهو إجراء تدخّلي يُستخدم فيه أنبوب مرن بسمك إصبع واحد تقريبًا ويُدخل في الفم عبر الجهاز الهضمي لفحص أجزاء من المعدة والأمعاء. إن وجد الطبيب حصوات خلال هذا الإجراء التدخّلي، يمكنه إزالتها.  أعلم الطبيب بكل الأدوية التي تتناولها، وخصوصًا إن كنت تتناول الأنسولين أو الأسبرين أو أدوية ترقيق الدم أو الكومادين أو الهيبارين. قد تؤثر هذه الأدوية على النزيف أثناء بعض الإجراءات، وقد يُطلب منك تعديل طبيعة الأدوية التي تتناولها. نظرًا لطبيعة الإجراء التدخلية، ستحصل على أدوية تُشعرك بالدوار، ويُنصح بأن يُصاحبك شخص آخر إلى المنزل بعد انتهاء الإجراء. إن كان الطبيب ينصحك بفحوصات لتأكيد الإصابة بأمراض الكبد أو التليّف، قد يتفقّد الطبيب مشاكل المرارة في نفس الوقت عن طريق تحديد وجود أي اختلالات.  قد يُطلب هذا الاختبار في وقت طبب فحص الدم لتقديم دليل إضافي على حصوات المرارة المشكوك بوجودها. سيتفّد الطبيب مستوى البيليروبين وناقلة ببتيد جاما جلوتاميل (GGT) والفوسفاتاز القلوي. إن كانت هذه المستويات مرتفعة، فربما أنك تعاني من حصوات المرارة أو مشاكلة أخرى في المرارة.

english_section_name: Diagnosing Gallstones Medically

summary: اعلم أن حصوات المرارة لا تُظهر أي أعراض عادة. لاحظ ما إن كنت تعاني من مغص مراري. انتبه لشعورك بعد تناول وجبة كبيرة ودهنية. راقب حدوث ألم جسدي شديد يمتد إلى الظهر أو الكتفين. اختبر التعرّض لحمّى.

document: قد تتواجد حصوات المرارة دون تأثيرات مرضية لعدة عقود، ولا يختبر معظم الأشخاص أي أعراض عند معاناتهم من حصوات المرارة، بينما لا تظهر الأعراض إلى في 5-10% من الحالات المصابة بحصوات المرارة. قد يصعّب ذلك من معرفة ما يجب البحث عنه عند الإصابة بحصوات المرارة، وهو ما يؤكد على أهمية استشارة الطبيب للحصول على تشخيص صحيح. تقدّر نسبة الأشخاص الذين تظهر عليهم أعراضٌ عند الإصابة بحصوات المرارة بأقل من نصف الحالات المصابة. قد يختبر الأشخاص الذين يعانون من حصوات المرارة ألمًا متكرّرًا في أعلى الجهة اليمنى من الجذع (ألم في الجزء العلوي الأيمن من الجسم) أو أمام الجزء السفلي من عظمة القص (ألم في أعلى المعدة). قد يكون هناك أيضًا ألمًا عند القضم وغثيان وقيء. قد يدوم الألم، الذي يُعرف باسم المغص المراري، لأكثر من 15 دقيقة، وقد يمتد حتى الظهر أحيانًا.  يختبر الناس عادة نوبات متكررة من المغص المراري بعد اختبار الألم لأول مرة، كما أن المغص المراري يكون على شكل نوبات متقطعة وقد تشعر بهذا الألم عدة مرات كل عام فقط. يمكن الخلط بين هذا العرض وبين آلام الجهاز الهضمي والبطن الأخرى. إن كنت تظن أنك تعاني من مغص مراري، حدّد موعدًا لزيارة الطبيب. لاحظ ما إن كنت تعاني من آلام في البطن و/أو مغص مراري بعد تناول وجبة كبيرة أو دهنية، كتناول وجبة إفطار دهنية مع لحم مقدد ونقانق أو وجبة عائلية كبيرة في مناسبة من المناسبات. هذه هي اللحظات التي يزيد فيها احتمال التعرّض للألم و/أو المغص المراري. يمكن تحمّل المغص المراري البسيط، طالما أنه لا توجد دلالات أخرى للإصابة بالعدوى، دون تدخّل علاجي لدى بعض المرضى. هذا هو العرض الرئيسي لالتهاب المرارة، ويحدث ذلك عادة بسبب حصوات المرارة. يزيد الألم عادة عند الشهيق. قد تختبر ألمًا بين ألواح الكتف، ويزيد الألم في الكتف الأيمن على وجه الخصوص. التهاب المرارة حالة أكثر خطورة بكثير من المغص المراري، والحمّى هي الطريقة الأفضل للتمييز بين عرضين من حيث الشدة. يجب الحصول على مساعدة طبية فورية إن كنت تشك بأنك تعاني من التهاب المرارة.  تحدث العدوى في 20% من المرضى تقريبًا، ويكون المعدّل أكبر لدى مرضى السكّري. قد تؤدي العدوى إلى الغرغرينة وثقب المرارة.  قد يصاحب مرض الصفراء الحمى. قد يظهر الصفراء على شكل اصفرار لبياض العينين والجلد.

english_section_name: Recognizing Gallstone Symptoms


summary: Oافتح محادثة الشخص الذي تود إجراء دردشة مرئية معه. انقر على زر دردشة الفيديو في الجزء العلوي من صفحة المحادثة. انتظر حتى يرد الشخص. اضغط على زر تبديل الكاميرا للتبديل بين الكاميرا الأمامية والخلفية.

document: تأكد من فتح محادثة مع شخص واحد، لا توجد حاليًا إمكانية بدء دردشة فيديو مع مجموعة. سوف يبدأ هذا الاتصال بالشخص. إذا كان الزر رماديًا أو غير موجود، هذا يعني أن الشخص لا يمكن أن يتلقي مكالمات الفيديو في هذا الوقت. سيتم إشعار المستلم بأنه يتلقى مكالمة فيديو، وسيكون بإمكانه الإجابة باستخدام تطبيق ماسنجر أو موقع فيسبوك وكاميرا ويب. انقر على هذا الزر أثناء دردشة الفيديو لتغيير ما تصوره كاميرا الماسنجر.

english_section_name: Using Messenger on your Mobile Device

summary: قم بتوصيل كاميرا ويب بجهازك (إذا لم توجد به كاميرا). افتح قائمة الدردشة على موقع فيسبوك. حدد الشخص الذي تريد إجراء دردشة مرئية معه. انقر على زر دردشة الفيديو. اسمح لفيسبوك بالوصول لكاميرا الويب. انتظر حتى يجيب الشخص.

document: ستحتاج إلى توصيل وتثبيت كاميرا قبل أن تتمكن من إجراء دردشة فيديو إذا لم يكن جهاز الكمبيوتر متصلاً بكاميرا بالأساس. انقر على قائمة الدردشة في الركن السفلي الأيسر لفتح قائمة الدردشة إذا لم تكن ظاهرة أمامك حال فتح الموقع. ستحتاج إلى استخدام كروم أو فايرفوكس أو أوبرا. اتصال الفيديو غير مدعوم في متصفحات إنترنت إكسبلورر أو سفاري أو مايكروسوفت إيدج. يمكنك الاختيار من بين الأشخاص الذين تتحدث معهم كثيرًا من القائمة الظاهرة، أو البحث بين قائمة أصدقائك من خلال كتابة الاسم في الحقل الموجود أسفل القائمة. يدعم فيسبوك حاليًا الدردشات المرئية مع شخص واحد فقط في المرة. يحتمل أن تضاف دردشات الفيديو الجماعية في المستقبل في فيسبوك. هذا الزر على شكل صورة ظلية لكاميرا فيديو، وتنبثق نافذة جديدة للدردشة المرئية عند النقر عليه. إذا لم تتمكن من النقر على زر دردشة الفيديو، هذا يعني أن المستخدم غير متواجد لتلقي مكالمات الفيديو حاليًا. تختلف هذه العملية حسب المتصفح الذي تستخدمه، لكنك ستحتاج بشكل عام إلى النقر على "سماح - Allow" أو "مشاركة - Share" لتمكين فيسبوك من الوصول إلى كاميرا الويب في جهازك. سيتم إخطار المستلم إما من خلال موقع فيسبوك أو تطبيق ماسنجر الذي يستعمله على حسب وسيلة تواجده الحالية. إذا قرر الطرف الآخر أن يرد، سوف تبدأ دردشة الفيديو عندها.

english_section_name: Using the Facebook Website


summary: تناولي الفواكه والخضروات. تناولي الأطعمة الصديقة للبشرة. تناولي الأطعمة الغنية بالفيتامينات (أ) و(ج) و(هـ). احصلي على الأحماض الدهنية (الأوميغا). اشربي الماء. تجنبي السكر المضاف.

document: يضمن تناول الأطعمة التي تأتي في ألوان قوس قزح أنكِ ستحصلين على العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة بشرتكِ. تساعد الفواكه والخضروات على تعزيز صحة البشرة لأنها تعزز صحة الجسم في الأساس. يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي غني بهذه الأطعمة إلى تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم، كما تساعد في تنظيم معدلات السكر في الدم وتنظيم الوزن وتساعد كذلك في عملية الهضم.  تناولي الخُضر الورقية الداكنة. تناولي الأطعمة ذات الألوان الزاهية، مثل البرتقالي والأزرق والأصفر والأحمر والأرجواني. تعتبر الطماطم مثلًا من الأطعمة المفيدة للبشرة، لأن تناولها يمكن أن يساعد في حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس ويزيد نعومة البشرة ويعزز إفراز الكولاجين. الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والسيلينيوم وإنزيم Q10 والفلافونويدات جميعها تعزز من صحة الجسم والبشرة. تمنع مضادات الأكسدة والسيلينيوم الضرر الذي تسببه الجذور الحرة والتي يعتقد أنها تسهم في ظهور التجاعيد وتلف الأنسجة وتسبب جفاف البشرة. الإنزيم المساعد كيو 10 (Q10) هو أحد مضادات الأكسدة التي ينتجها جسمكِ. الفلافونيدات هي منتج ثانوي للنبات له خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات.  توجد مضادات الأكسدة في الحبوب الكاملة والتوت والمشمش والبنجر والاسكواش والبطاطا واليوسفي والفاصوليا وزيت الزيتون. يوجد السيلينيوم في المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل والجوز البرازيلي والمشروم واللحم البقري والديك الرومي والمحار والروبيان وسرطان البحر وسمك النهاش وسمك القد وبعض الأسماك الأخرى.  يوجد الإنزيم المساعد Q10 في الحبوب الكاملة والأسماك واللحوم العضوية وزيت فول الصويا وزيت الكانولا وزيت السمسم.  توجد الفلافونويدات في الشوكولاته الداكنة والشاي الأخضر. هذه الفيتامينات لها فوائد مختلفة، لكنها تسهم جميعًا في صحة البشرة. يعزز فيتامين (ج) إنتاج الكولاجين والإيلاستين في البشرة وهذه البروتينات تمنع ظهور التجاعيد والخطوط والترهلات. يساعد فيتامين (أ) في الحفاظ على رونق بشرتكِ عن طريق الوقاية من الجفاف والحد من البقع الداكنة وشد التجاعيد. فيتامين (هـ) هو أحد مضادات الأكسدة التي تحارب الضرر الذي تسببه الجذور الحرة.  يوجد فيتامين (ج) في الفلفل والحمضيات والنباتات الخضراء الداكنة والبابايا والكيوي. يمكنكِ أيضًا تناول الفراولة واليقطين والرمان للحصول على نسب عالية من هذا الفيتامين لمكافحة التجاعيد.  يوجد  فيتامين (أ) في الخُضر الورقية الداكنة والبرتقال والجزر والشمام والبيض. يوجد فيتامين (هـ) في المكسرات والبذور والزيتون والخُضر الورقية الداكنة والزيوت النباتية. الدهون ضرورية لصحة البشرة، خاصة دهون الأوميغا 3 والأوميغا 6. تحافظ هذه الأحماض الدهنية على إشراق البشرة وترطيبها وتمنع الجفاف وظهور العيوب. تشمل المصادر الجيدة لهذه الأحماض الدهنية الأساسية كلًا من:  عين الجمل  زيت الزيتون وزيت الكانولا بذور الكتان سمك السردين والماكريل والسلمون يحتاج الجلد، مثله في ذلك مثل بقية أجزاء الجسم، إلى الترطيب المناسب لكي يؤدي وظيفته على النحو الأمثل. يمكن للترطيب الكافي للبشرة أن يمنع الجفاف والتشقق وهو بدوره ما يمنع ظهور التجاعيد ويخفي خطوط البشرة. الكمية المتفق عليها التي ينبغي تناولها من الماء هي ثمانية أكواب (235 مل للكوب الواحد) في اليوم. مع ذلك تحتوي الفواكه والخضروات على نسبة من الماء، لذا فإن تناولها يعد أيضًا جزءًا من الترطيب اليومي لبشرتكِ. أفضل قاعدة يُنصح باتباعها هنا هي الاستجابة لجسمكِ عندما يطلب الماء، لذلك متى ما شعرتِ بالعطش، اشربي كأسًا من الماء. وجود السكر في نظامكِ الغذائي يمكن أن يؤدي إلى ظهور التجاعيد ويسبب ترهل الجلد. تعلَق جزيئات السكر المضاف بجزيئات البروتين وعندما يحدث هذا يمكنها أن تتلف الكولاجين والإيلاستين. في حين أن هناك العديد من الأطعمة التي التي تحتوي على السكر والتي تعتبر أيضًا جيدة بالنسبة لكِ مثل الفاكهة، إلا أنه يجب عليكِ أن تنتبهي لكمية السكر المضاف التي تحصلين عليها من الأطعمة المصنعة والمعلبة.  إذا كنتِ ترغبين في تناول السكريات، فاختاري الفواكه أو الخضروات السكرية أكثر، مثل البطاطا الحلوة. استبدلي السكر في الطعام أو المشروبات بعشبة الستيفيا أو العسل الأبيض أو تحلية مماثلة.

english_section_name: Eating a Healthy Diet

summary: استحمي بانتظام، لكن ليس لأكثر من مرة في نفس اليوم. خذي حمامات سريعة أو استحمي في الماء الدافئ. استخدمي غسول استحمام غير مثير للحساسية وخفيف على البشرة. جففي بشرتكِ برفق. قشري بشرتكِ مرة أو مرتين في الأسبوع. رطّبي بشرتكِ بانتظام.

document: إن بشرتكِ مغطاة بطبقة من الجلد الميت والزيوت والبكتيريا النافعة التي تغلف بشرتكِ وتمنع الأشياء الضارة من اختراق جسمكِ. يؤدي الاستحمام إلى إزالة هذه الطبقة من سطح البشرة. نظافة البشرة جزء مهم من الحفاظ على نظافة الجسم بشكل عام، لكن الاستحمام بشكل متكرر هو أمر غير ضروري ويمكن أن يصعّب على بشرتكِ مهمة حماية الجسم من الملوثات والعدوى. لا يحتاج الناس عمومًا إلى الاستحمام أكثر من مرة كل يومين أو كل ثلاثة أيام. قد تحتاجين إلى الاستحمام أكثر من ذلك إذا كنتِ تعملين في أماكن عامة أو تتعاملين مع المرضى أو تستقلين وسائل النقل العام يوميًا أو تؤدين نشاطًا بدنيًا يتطلب مجهودًا. الاستحمام في الماء الساخن لفترات طويلة يزيل الزيوت المفيدة عن البشرة ويمكن أن يؤدي إلى تفاقم بعض الأمراض الجلدية مثل الوردية والإكزيما. يزيل الصابون القوي الزيوت من بشرتكِ ويجعلها مشدودة وجافة مثله في ذلك مثل الماء الساخن. عند الاستحمام اختاري صابونًا خفيفًا أو غسول استحمام لا يحتوي على عطور اصطناعية. ابحثي عن صابون أو غسول استحمام بالمواصفات الآتية:  يحتوي على مكونات مهدئة ومرطبة، مثل الصبار والبندق والزيوت النباتية والأعشاب أو النباتات، مثل البابونج والخزامى (اللافندر) وإكليل الجبل والنعناع.  لا يحتوي على كبريتات لوريل الصوديوم أو الكحول اللذين يجففان البشرة.  يناسب نوع بشرتكِ. على سبيل المثال: إذا كنتِ تعانين من جفاف البشرة، فابحثي عن صابون مرطب. إذا كانت بشرتكِ حساسة، ابحثي عن أنواع الصابون الخالية من العطور وغير المثيرة للحساسية. نظفي بشرتكِ دون كشط الجلد والزيوت. بدلًا من فرك البشرة بمنشفة عند الانتهاء من الاستحمام، ربّتي على بشرتكِ بلطف باستخدام منشفة ثم دعي الهواء البارد يجفف البلل المتبقي. سيضمن لكِ ذلك ترك طبقة من الزيت على بشرتكِ للحفاظ على الرطوبة ومنع الجفاف. سيؤدي ذلك إلى إزالة الطبقة العليا من الجلد الميت ويكشف عن طبقة جديدة ومشرقة من البشرة، مما يمنح بشرتكِ مظهرًا صحيًا ومتألقًا. تجنبي استخدام المواد الحمضية، مثل عصير الليمون أو الطماطم على بشرتكِ وخصوصًا وجهكِ، حيث يمكنها إزالة الزيوت الطبيعية من بشرتكِ وتجعلكِ أكثر حساسية للشمس. مع ذلك فإن المنتجات التي تحتوي على أحماض ألفا هيدروكسي، والمعدّة خصيصًا للاستخدام على البشرة، يمكن أن تكون مقشرات لطيفة وفعالة.  جربي تقشير البشرة بالفرشاة لتنشيط الدورة الدموية وإنعاش بشرتكِ. إن تنظيف البشرة وتقشيرها وترطيبها بانتظام يساعد في منع ظهور البثور والعيوب كما يحافظ على إشراق وصفاء بشرتكِ. إذا كنتِ من صاحبات البشرة الجافة، فابحثي عن منتج تقشير لا يحتوي على عوامل تطهير إضافية (أو نوع خفيف على البشرة) واستخدمي معه كريمًا مرطبًا. إذا كانتِ بشرتكِ دهنية، فاختاري منتج تقشير متوازن يوفر أيضًا التنظيف العميق للبشرة. بالإضافة للحفاظ على ترطيب البشرة، الذي بدوره يحميها من الجفاف؛ توفر المرطبات أيضًا طبقة حماية للبشرة كما تحسن لونها وملمسها. استخدمي كريمًا مرطبًا يحتوي أيضًا على معامل حماية SPF من أشعة الشمس.  يمكن أيضًا استخدام زيت الزيتون موضعيًا على البشرة كمرطب طبيعي وأيضًا كمضاد للسموم والالتهابات. تعمل أيضًا زيوت اللوز الحلو وجوز الهند والجوجوبا والأرغان كمرطبات للبشرة؛ مثلها مثل زبدة الشيا وزبدة الكاكاو. بإمكانكِ استخدام هذه المنتجات وحدها أو البحث عن المرطبات التي تحتوي عليها في مكوناتها. لاحظي أن زيت جوز الهند وزيت الزيتون وزبدة الشيا وزبدة جوز الهند يسببون جميعًا سد مسام البشرة ولا ينصح باستخدامهم على الوجه لدى من يعانون من حب الشباب أو الرؤوس السوداء. ابحثي عن اللوشن أو المواد الهلامية بدلًا من الكريمات إذا كانت بشرتكِ دهنية واختاري الكريمات إذا كنتِ تعانين من جفاف البشرة. بالنسبة لأنواع البشرة التي يظهر فيها حب الشباب، ابحثي عن المرطبات التي تحتوي على حمض الصفصاف، لكن إذا كانت بشرتكِ حساسة، فابحثي عن المكونات المهدئة، مثل الشاي الأخضر وفيتامين (ج) والصبار.

english_section_name: Cleansing and Moisturizing

summary: مارسي الرياضة بانتظام. استريحي واسترخي. لا تدخني. احصلي على قسط كافِ من النوم. استخدمي ساونا الأشعة تحت الحمراء للحد من التجاعيد وزيادة الكولاجين. انتبهي لعلامات سرطان الجلد. اذهبي للطبيب لعلاج مشاكل الجلد غير المنتظمة.

document: هذا ضروري لصحة الرئتين والقلب والأوعية الدموية وجسمكِ ككل، بما في ذلك بشرتكِ. تساعد ممارسة الرياضة على تحسين بشرتكِ لأنها تحسّن نشاط الدورة الدموية وتزيد تدفق العناصر الغذائية إلى الجلد وتزيل الأوساخ عن سطح الجلد. علاوة على ذلك فإن الرياضة تؤخر أيضًا ظهور علامات السن على البشرة. احرصي على إعادة ترطيب جسمكِ بعد ممارسة الرياضة. يمكن للإجهاد أن يؤذي بشرتكِ وجسمكِ وكذلك عقلكِ كما يمكن أن تؤدي الهرمونات التي يفرزها جسمك استجابة للإجهاد إلى تفاقم أشياء مثل، حب الشباب والصدفية والوردية والإكزيما. علاوة على ذلك، يمكن أن يزيد الإجهاد من الوقت الذي يستغرقه الجسم للتماثل للشفاء، لذلك سوف تستغرق البثور وقتًا أطول حتى تختفي من البشرة. يمكن لليوغا والتأمل أن يكونا مفيدين لبشرتكِ لأنهما يعدان من أنشطة تخفيف التوتر. التدخين، مثل الإجهاد، له تأثير سلبي على صحتكِ وبشرتكِ ومظهركِ. يقلل التدخين من تدفق الدم في الجسم والذي يعد أمرًا ضروريًا لصحة البشرة. كما أن التدخين يؤثر على إنتاج الكولاجين والإيلاستين، في حين أن الحركات الجسدية المرتبطة بالتدخين تؤدي إلى ظهور التجاعيد حول الفم والعينين. النوم مهم لأسباب عديدة والتمتع ببشرة صحية هو أحد أهم هذه الأسباب. عندما ننام، تفرز أجسامنا بعض هرمونات النمو وهذا بدوره يؤدي إلى إنتاج الكولاجين المهم لصحة البشرة. تُستخدم حمامات بخار الأشعة تحت الحمراء لزيادة كمية الكولاجين التي ينتجها جسمكِ ومن ثم فإنها تقاوم ظهور التجاعيد. لاحظ أيضًا بعض المستخدمين تحسن واضح في لون البشرة بعد الاستخدامات المتكررة لساونا الأشعة تحت الحمراء.رغم أن الدراسات البحثية أثبتت أنها فعالة وآمنة، إلا أن التعرض الطويل لأشعة تحت الحمراء لم تتم دراسته بشكل كامل للعلاج. سرطان الجلد هو النمو غير الطبيعي لخلايا الجلد الناتجة عن طفرات الحمض النووي (DNA) والسبب الرئيسي لهذه الطفرات هو التعرض للأشعة فوق البنفسجية. إذا لاحظتِ تغيرات مفاجئة في بشرتكِ أو لاحظتِ وجود شامات لم تكن موجودة من قبل، تحدثي إلى طبيبكِ على الفور. العلامات الأكثر شيوعًا والتي قد تشير إلى السرطان أو الخلايا السابقة للتسرطن هي:  شامات بحدود غير منتظمة أو غير متماثلة أو لها أكثر من لون واحد أو تتغير بمرور الوقت. القروح والكتل التي لا تنتج عن لدغ أو خدوش أو تورم. بقع أو علامات أو تغير في مظهر أو نسيج بشرتكِ. يجب أن تكوني على دراية بالأشياء المهيجة لبشرتكِ ومسببات الحساسية بحيث يمكنكِ التمييز بين رد الفعل الطبيعي من جسمكِ لمؤثر ما في مقابل تغير الجلد أو الحالة التي تتطلب رعاية الطبيب أو طبيب الأمراض الجلدية. هناك الكثير من الأمراض التي يمكن أن تصيب الجلد ويجب عليك اللجوء للطبيب إذا لاحظتِ وجود أعراض تشمل:  خلايا أو بثور أو طفح جلدي أو تقشر مجهول المصدر. قرح أو بثور ممتلئة ومتقيحة. التهاب مزمن أو احمرار مزمن أو حكة مزمنة أو تغير لون مزمن. ظهور شامات أو نتوءات أو أورام متقشرة (بثور) لا تختفي.

english_section_name: Taking Care of Your Body

summary: ركزي على علاج أكبر مشاكل بشرتكِ أولًا وليس جميعها في وقت واحد. اشتري مرطبًا مناسبًا لنوع بشرتكِ واستخدميه يوميًا. اهتمي باتباع نظام غذائي صحي للبشرة غني بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. استخدمي مضادات الأكسدة الموضعية على بشرتكِ لمحاربة ضرر الشمس والتجاعيد والبقع الداكنة. استخدمي كريمات تحتوي على حمض ألفا هيدروكسي لمحاربة تلف الجلد الناتج عن تقدم العمر. تجنبي العلاجات التي يروج لها بأنها إعجازية أو النتائج المبالغة. اعتني ببشرتكِ باستخدام مستحضرات الوقاية من الشمس والمرطبات وإجراء لفحوصات سرطان الجلد بانتظام.

document: يمكن أن يؤدي استخدام الكثير من منتجات مكافحة الشيخوخة إلى الإفراط في الضغط على بشرتكِ، مما يجعلها تبدو أكبر سنًا. لا يوجد منتج واحد يمكن أن يقاوم التجاعيد والبقع السوداء بمفرده، لذلك لا تحاولي معالجة كل تلك المشاكل مرة واحدة. اختاري المشكلة التي تريدين معالجتها وركزي وقتكِ ومالكِ على ذلك وستحصلين حينها على أفضل النتائج.  إذا كان أحد المنتجات يثير حساسية بشرتكِ، فتوقفي عن استخدامه. تشيخ البشرة ويظهر عليها علامات السن بشكل طبيعي ولا يمكنكِ إيقاف هذه العملية حتى لو استخدمتِ كل كريمات العالم. بدلًا من ذلك، ركزي على الحفاظ على صحة بشرتكِ وعند ذلك سوف تحتفظ البشرة بشبابها. الترطيب اليومي هو أحد مفاتيح البشرة الصحية في أي عمر، لكنه يصبح أكثر أهمية مع تقدمكِ في العمر. سوف تجف بشرتكِ بشكل طبيعي مع مرور الوقت، لكن يمكنك الإبقاء عليها بصحة جيدة باستخدام مرطب جيد كل يوم للتمتع ببشرة نضرة وشابة. لا يوجد منتج واحد يناسب الجميع، لذلك ابحثي عن المنتج الذي يناسبكِ.  احصلي على مرطب بمعامل حماية من 15-30 للمساعدة على حماية بشرتكِ من الأشعة فوق البنفسجية لتحقيق أفضل النتائج.  هناك مرطبات معدة خصيصًا للبشرة الجافة والدهنية والحساسة والمصابة بالتجاعيد والكثير غير ذلك من أنواع البشرة. احصلي على نوع تشعرين أنه مناسب لبشرتكِ لأن ذلك سيساهم في الحصول على أفضل النتائج في أسرع وقت. كلما زادت كمية الفيتامينات والمعادن التي تحصلين عليها من الغذاء، كان ذلك أفضل. تزداد أهمية ذلك تحديدًا مع تقدمكِ في العمر. الجئي إلى تناول المكملات الغذائية أيضًا إذا كنتِ قلقة من عدم حصولكِ على ما يكفي من العناصر الغذائية الصحية. تشمل الأطعمة الجيدة التي يجب التركيز عليها في نظامكِ الغذائي كلًا من:  الخُضر الورقية، مثل السبانخ والخس. السمك، خاصة الأنواع التي تحتوي على أحماض الأوميغا 3 الدهنية (مثل سمك السلمون والسمك الأبيض ، إلخ) التوت والذي يعد غنيًا بمضادات الأكسدة. تساعد مضادات الأكسدة على منع الجذور الحرة من إتلاف الحمض النووي للجلد. لحسن الحظ، تتكون مضادات الأكسدة من الفيتامينات والمعادن الطبيعية وتوجد بوفرة في الطبيعة. رغم أن اتباع نظام غذائي يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة أمر مهم، إلا إنه يمكنكِ أيضًا استخدامها بشكل موضعي على بشرتكِ مباشرة للحصول على بشرة صحية:  مصل فيتامين سي زيت الأكاي مستخلص الشاي الأخضر الريتينول تعتبر هذه المنتجات وسائل رائعة وآمنة لتقشير بشرتكِ وإزالة البقع الداكنة القبيحة وخلايا الجلد الميتة ومساعدة بشرتكِ على الاحتفاظ بشبابها. ابحثي عن كريمات بتركيز 5-10٪ من أحد أحماض ألفا هيدروكسي التالية واحرصي على استخدامها مرة واحدة في اليوم ثم زيادة عدد المرات تدريجيًا إذا كان ذلك مريحًا:  حمض الجليكوليك حمض الستريك حمض اللاكتيك حمض الماليك تدّعي العديد من منتجات العناية بالبشرة أنها قادرة على "إزالة التجاعيد تمامًا" أو إعادة بشرتكِ لمرحلة الشباب وإعادة عقارب الساعة إلى الوراء على مدار العشرين عامًا. إذا كانت هذه المنتجات قد وفية بالفعل بتلك الوعود، فلن تري إذًا أي تجاعيد مرة أخرى. أخفضي توقعاتكِ بحيث يكون هدفكِ هو التمتع ببشرة صحية ونقية وليس هدفكِ هو أن تكون بشرتكِ كما كانت عليه عندما كنت في الثلاثين. حتى ادعاءات مثل "مثبتة مخبريًا" هي ادعاءات لا أساس لها في الواقع، فجملة "مثبتة مخبريًا" تعني فقط أنه سُمح للمستهلكين بتجربة المنتج قبل شرائه. مع تقدمكِ في العمر، يصبح الاهتمام ببشرتكِ شيئًا مهمًا. لا تحتاجين إلى تغيير عادات العناية بالبشرة جذريًا مع تقدمكِ في السن. احرصي فقط على استخدام الكريم الواقي من الشمس واشربي الكثير من الماء كل يوم واتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا واحظي بقسط كافِ من النوم. إذا حافظتِ على هذه العادات طوال حياتكِ، ستظل بشرتكِ نابضة بالحياة ويافعة.

english_section_name: Caring for Aging Skin


summary: انقعي يديك. ضعي القفازات التي تحبس الترطيب.

document: خذي وعاءً متوسط الحجم واملئيه بحوالي 10 سم من الماء الدافىء.انقعي يديك في الماء مع التأكد من غمر أظافرك والجلد المحيط. انقعي يديك لحوالي 5 دقائق. يساعد الماء الدافىء على تطرية الجلد المحيط بالأظافر حتى تتمكني من تشذيب الجلد بطريقة سهلة وخالية من الألم. ارتدي القفازات القطنية واتركيها لليلة كاملة. عادةً ما تحبس القفازات الرطوبة وتساعدك على شفاء الأظافر والجلد. اخلعي القفازات صباحًا. لنتائج أفضل ومستمرة لفترة أطول، كرري تلك العملية كل ليلة.

english_section_name: Repairing Your Cuticles

summary: رطبي يديك بشكل متكرر. تجنبي العوامل المجففة. تجنبي العبث بجلدك. أخرجي يديك من فمك.

document: للحصول على جلد ناعم وطري حول الأظافر، رطبي يديك عدة مرات يوميًا. يجب أن تكون الأظافر والجلد المحيط بها مرطبًا دائمًا لأن الخدوش والجروح والتشققات تحدث عندما يكون جلد الأظافر جافًا. يعد الحفاظ على ترطيب يديك هامًا خاصةً في شهور الشتاء الجافة. الأيدي الجافة عرضة للتشقق والتقشر، لذا يجب أن تحمي يديك من التعرض غير الضروري للنشاطات التي يمكن أن تجفف بشرتك. تجنبي الأشياء مثل:   غسل الصحون بالماء الساخن بدون قفازات. يسحب الماء الساخن والصابون الرطوبة من يديك.  ابتعدي عن مزيل طلاء الأظافر الذي يحتوي على الأسيتون. يزيل الأسيتون الزيوت الطبيعية الضرورية من بشرتك وأظافرك.  عدم ارتداء القفازات في شهور الشتاء. يمكن أن يجفف الهواء الجاف البارد بشرتك لذا يجب أن تحمي يديك بارتداء القفازات. بدلًا من محاولة شد الجلد الحر حول أظافرك، انقعي ورطبي يديك. يمكن أن يؤدي شد الجلد إلى حدوث جروح، والتي قد تصاب بعدوى. أحيانًا ما يقوم بعض الناس بالعبث بالجلد المحيط بالأظافر كعادة للتعامل مع التوتر العصبي. ابحثي عن طرق أفضل لكبح عادات التوتر وممارسة التحكم في النفس. حاولي أن تمتنعي عن قضم أظافرك أو قطع الجلد الزائد حول الأظافر. يمكن أن تؤدي البكتيريا الموجودة في الفم إلى العدوى إذا قمت بقص الجلد المحيط بأظافرك أو بالغت في قضم أظافرك. حاولي أن تستخدمي مرهمًا طعمه سيئ لمنعك من وضع أصابعك بالقرب من فمك.

english_section_name: Preventing Dry Cuticles


summary: تحقق عبر الانترنت. اتصل برقم خدمة الهاتف الآلي. اذهب لمتجر أبل.

document: يمكنك التحقق من رصيدك عبر الإنترنت. اذهب لموقع أبل عبر الإنترنت، وسجل الدخول إلى حسابك. انقر فوق "تحقق من رصيد بطاقة الهدية". بعد ذلك، أدخل الرقم السري الموجود على ظهر بطاقة الهدية. حينها سترى رصيد حسابك. لفحص رصيدك وأنت في كندا، ستكون مضطرًا لاستخدام الهاتف أو الذهاب بنفسك. لا توجد وسيلة للتحقق من رصيدك عبر الإنترنت. بعد الاتصال يمكنك أن تقول بالإنجليزية (check my Apple store gift card balance)، وتعني: "تحقق من رصيدي على بطاقة هدايا متجر أبل"، وسيأخذك النظام إلى قسم بطاقات الهدايا. اختر لغتك المفضلة ثم اختر 1 لرصيد بطاقتك. سيطلب منك النظام إدخال الرقم الموجود على ظهر بطاقتك، متبوعًا بإشارة الجنيه (£)؛ سوف تسمع حينها رصيدك. إذا كنت تعيش في مدينة يوجد بها متجر أبل، يمكنك زيارته للتحقق من رصيد بطاقة الهدايا؛ اطلب من أحد أعضاء فريق الخدمة إخبارك برصيد بطاقتك.

english_section_name: Checking Your Apple Store Gift Card Balance

summary: اوصل إلى رمز السداد. استرد بطاقة الهدية على جهاز حاسوبك الشخصي. أدخل رمز القسيمة المكون من 16 رقمًا. استرد بطاقة الهدايا عبر هاتفك. اعرف الرصيد عبر متجر تطبيقات ماك. استخدم تطبيق المحفظة على هاتفك الذكي.

document: انظر للجزء الخلفي من بطاقة الهدية لتحديد مكان الملصق القابل للإزالة. اخدش الملصق للعثور على الرمز المخفي. يفترض أن ترى رمزًا مكونًا من ستة عشر رقمًا. افتح تطبيق آي تيونز، ثم انقر فوق زر المتجر. على الجانب الأيمن من شاشة المتجر، انقر فوق زر الاسترداد، وبعدها سجّل الدخول باستخدام هوية أبل الخاصة بك. بعد إدخال الرمز، سترى رصيدك الجديد على آي تيونز. لاحظ أن رصيد آي تيونز يشمل رصيد بطاقة الهدايا المسترد.  عن طريق "استرداد" بطاقة هدايا آي تيونز الخاصة بك، فأنت تضيفها فقط لحسابك. أنت لا تستخدم المبلغ بالفعل، بل تضيفه لحسابك لمعرفة الرصيد. إذا كان لديك بالفعل رصيد في حسابك، ستحتاج لطرح مبلغ رصيدك السابق من الرصيد الجديد الظاهر بعد استرداد بطاقة الهدية. الفرق بين رصيدك القديم والجديد هو المبلغ الموجود على بطاقة الهدية الخاصة بك. إذا كنت تريد التحقق من رصيدك بعد إقتناء بعض المشتريات، يمكنك اتباع نفس العملية. اضغط على تطبيق الموسيقى آي تيونز على هاتفك الذكي. بعد ذلك افتح متجر آي تيونز وسجل الدخول. في الجزء السفلي من الشاشة، انقر فوق "الموسيقى". اضغط على خيار"استرداد". في النهاية، أدخل رمز بطاقة الهدية لكشف الرصيد. في بعض الدول، يمكنك استخدام كاميرا هاتفك الذكي لاسترداد بطاقة الهدية. بعد النقر فوق خيار الاسترداد، انقر فوق خيار "استخدام الكاميرا". بعدها التقط صورة للرمز المكون من 16 رقمًا وسيقوم الهاتف تلقائيًا باسترداد الرمز. بواسطة جهاز الكمبيوتر، انقر فوق أيقونة أبل في أعلى الزاوية اليسرى من شاشتك. مرر لأسفل إلى متجر التطبيقات "آب ستور". من متجر التطبيقات، انقر فوق علامة التبويب المميزة. على الجانب الأيمن من النافذة، سترى خيار"الاسترداد". أدخل رقم بطاقة الهدية لترى رصيد حسابك. افتح تطبيق المحفظة وانقر على علامة الجمع. حدد خيار العثور على التطبيقات، ثم مرر لأسفل للاسترداد. في الجزء السفلي، سترى الخيار لإذن آي تيونز. انقر على البدء، ثم انقر فوق خيار إضافة إذن آي تيونز إلى محفظتك. بمجرد إضافة بطاقة هدايا آي تيونز إلى محفظتك، ستحتاج فقط إلى فتح إذن آي تيونز الخاص بك وعرض رصيد حسابك في الزاوية اليمنى العليا.

english_section_name: Finding Your iTunes or Apple Music Balance


summary: خذ أي أدوية موصوفة لك. استرح ولكن لا تكون كسولًا. نم على كرسي مريح في الأيام الأولى. كن حذرًا عند اختيار الملابس وما تسند عليه. لا تدخن. تجنب التغيرات المفاجئة في ضغط الهواء. لا تقد سيارتك حتى تشفى تمامًا. راقب أعراض حدوث الانهيار.

document: قد يصف الطبيب لك أدوية للألم تأخذها في أول بضعة أيام بعد العلاج، وتعتمد الأدوية على حدة الأعراض وتاريخك الطبي واي حساسية قد تكون تعاني منها.  حاول أن تستبق الألم. خذ الأدوية عندما تبدأ في الشعور بالألم حيث يكون من الأسهل أن توقف الألم قبل أن يبدأ في أن يصبح حادًا.  أول 48 أو 72 ساعة ستكون هي الأسوأ في شدة الألم. سيختفي الألم والشعور بعدم الراحة، ولكن العلاج الكامل يمكن أن يستغرق عدة أسابيع حتى بعد أن تختفي العديد من الأعراض. تحل بالصبر واستخدم الأدوية عند الحاجة. الراحة في السرير ليست ضرورية في حالات انهيار الرئة. يجب أن تسترح وأنت جالس وأن تمارس بعض النشاطات التي لا تتطلب مجهودًا مثل المشي.  ستمر بأسبوع أو أسبوعين قبل أن تشفى بالكامل من انهيار الرئة، لذلك تأكد أن تستعد للراحة وأن تخطط لما ستفعله في هذه الفترة. لا تضغط على نفسك في العودة لممارسة نشاطاتك المعتادة بسرعة حيث يمكن أن يسبب هذا انهيار الرئة مرة أخرى. تأكد أن تنفسك طبيعي وأن الألم قد اختفى قبل أن تنخرط في أية أعمال منزلية أو أي نشاطات أو تمارين تتطلب مجهودًا بدنيًا . التنفس سيكون صعبًا في أعقاب انهيار الرئة وكيفية نومك قد تساعد في تسهيل عملية التنفس.  النوم على كرسي مريح في وضع شبه مستقيم عموديًا ينتج عنه تقليل الضغط على التجويف الصدري والرئتين. النوم على كرسي مريح يجعل من الرقود والقيام أكثر راحة. يمكن أن تكون الحركة مؤلمة بعد انهيار الرئة وهذا الوضع أسهل على الجسم.  وضع وسادة على الجانب المصاب يمكن أن يجعل الكرسي أكثر راحة أثناء النوم. من المهم أن تتجنب أي ضغط غير مبرر على القفص الصدري بعد انهيار الرئة. غالبًا ما يميل الناس لوضع أي شيء يضغط على صدرهم ليخففوا من الألم ولكن يجب فعل هذا بطريقة صحيحة لتجنب التسبب في أي أذى.  يمكنك تجربة المسك بوسادة أمام صدرك لتقليل الألم. يقلل هذا الألم عند كل تنفس.  لا تلف أضلاعك أو صدرك بشريط ضاغط. يمكن أن يعيق هذا التنفس ويجعل الموقف أسوأ.  ارتد ملابس فضفاضة في الأيام الأولى. للنساء: إذا كنت ترتدين حمالة صدر فاختاري واحدة رياضية أو واحدة مقاسها أكبر من مقاسك المعتاد. إذا كنت مدخنًا فإن استنشاق الدخان أثناء أي فترة استشفاء يمكن أن يسبب ضغطًا على رئتيك، الأمر الذي تريد أن تتجنبه أثناء فترة الشفاء.  توقف عن التدخين تمامًا حتى تختفي الأعراض. تحدث مع طبيبك عن الخيارات المتاحة مثل لصقة النيكوتين أو حبوبه لتساعد في الإقلاع عن التدخين. التدخين يمكن أن يزيد من خطر التعرض لانهيار الرئة مرة أخرى، لذلك سيكون من الأفضل أن تفكر في الإقلاع عن التدخين نهائيًا. يمكنك التحدث مع طبيبك عن الإقلاع وابحث عن أناسٍ يدعمونك في هذه الفكرة ويساعدونك عليها. تغيير ضغط الهواء يسبب ضغطًا على الرئتين ويزيد من احتمالية انهيار الرئتين مرة أخرى، لذلك يجب أن تتجنب التغيرات في ضغط الهواء أثناء فترة الشفاء.  تجنب الطيران. إذا كنت لا بد مسافرًا اختر السفر بالسيارة أو القطار أو الأتوبيس. إذا كان هذا غير ممكن فقد يكون من الأفضل أن تؤجل سفرك قليلًا حتى يسمح لك الطبيب بهذا. تجنب المناطق المرتفعة. يجب أن تتجنب البنايات الشاهقة والجبال حتى تشفى تمامًا. امتنع عن السباحة تحت الماء أو الغوص في فترة الشفاء. رد الفعل غالبًا ما يصبح أبطأ بعد انهيار الرئة بسبب الألم والأدوية وتأثير الجراحة والعلاجات الأخرى على الجسم. تأكد أن الألم قد اختفى تمامًا وأن رد الفعل طبيعي قبل أن تمسك المقود مرة أخرى. استشر طبيبك إذا كنت غير متأكد من أمان القيادة مرة أخرى. بشكلٍ عام، لا يوجد تأثير طويل المدى لانهيار الرئة على صحتك، ولكن حدوث انهيار الرئة مرة يزيد من احتمالية حدوثه مرة أخرى.  ما يقرب من 50% ممن تعرضوا لانهيار الرئة يتعرضون له مرة أخرى، وفي العادة تحدث المرة الثانية خلال بضعة أشهر بعد المرة الأولى. كن منتبهًا لأي أعراض تظهر أثناء هذه الفترة.  اطلب تدخل طبي فوري إذا كنت تعتقد أنك تعاني من أعراض انهيار الرئة مرة أخرى. قد تشعر بشعورٍ غريب عند التنفس بعد الشفاء من انهيار الرئة. بعض الضيق أو الإحساس بسحب الصدر قد يحدث لبضعة أشهر بعد العلاج. هذا طبيعي وفي العادة ليس علامة على انهيار آخر.

english_section_name: Understanding At-Home Treatment

summary: اذهب للطوارئ. تلق العلاج. ابدأ العلاج في المستشفى.

document: اذهب لقسم الطوارئ في أي مستشفى على الفور إذا كنت تعاني من ألم مفاجئ في الصدر أو أي أعراض أخرى لانهيار الرئة مثل صعوبة التنفس أو حرق الأنف أو ضيق الصدر أو التعب بسرعة.  إذا كنت قد تعرضت لصدمة شديدة للصدر فيجب أن تذهب لطبيب إذا حدث قصر للنفس أو ألم للصدر أو إذا كان يخرج دم مع سعال.  يمكن أن يحدث انهيار الرئة بسبب عوامل عديدة. في الغالب يكون نتيجة صدمة للصدر أو القفص الصدري. يمكن أن يتسبب أيضًا بتغيرات في ضغط الهواء وبعض الأمراض التي تعاني منها مثل الربو والتليف الكيسي والسل.  اتصل بالإسعاف أو وحدة طوارئ إذا كان يوجد أي ألم شديد في الصدر أو ضيق في النفس. يمكن أن تتدهور حالة الرئة المنهارة بسرعة، لذلك الإسراع في العلاج الطبي أفضل دائمًا.  سيُجرى لك اختبارات عندما تذهب للطبيب حيث سيجري الطبيب عدة اختبارات لتشخيص حالتك. سيفحص الطبيب صدرك ويستمع له بسماعته، كما سيفحص ضغط دمك والذي قد يكون منخفضًا كنتيجة لانهيار الرئة. سيبحث الطبيب كذلك عن أعراض مثل الزرقة في الجلد. عادةً ما يتم إجراء التشخيص النهائي بالأشعة السينية. سيحدد طبيبك أي العلاج أفضل لك بناءً على شدة انهيار الرئة ونوعه.  قد يوصي الطبيب بمتابعة حالتك والراحة في السرير كعلاج لحالات انهيار الرئة البسيطة. يستغرق هذا في العادة أسبوعًا أو اثنين من المتابعة والراحة ومقابلة الطبيب.  إذا كان انهيار الرئة شديدًا فقد تحتاج إلى إبرة وأنبوب صدر لإزالة الهواء. الإبرة تكون متصلة بحقنة ويتم إدخالها في تجويف الصدر. يُخْرِج الطبيب الهواء الزائد بالطريقة التي يستخدم بها الحقنة لسحب الدماء من الجسم. بعد ذلك سيضع الأنبوب في التجويف الصدري ليحافظ على إعادة انتفاخ الرئة لبضعة ايام. قد يقترح الطبيب إجراء عملية وذلك إذا فشلت طريقة الإبرة والأنبوب. في معظم الحالات تتم الجراحة دون جروح ويمكن أداءها عبر شقوق صغيرة. سيتم تمرير كاميرا ليف بصري خلال هذه الشقوق مما يعطي الطبيب القدرة على رؤية ما يفعله وهو يدخل أداة جراحية رفيعة طويلة اليد في جسمك. سيبحث الطبيب الجراح عن الفتحات في الرئتين التي سببت التسرب وسيغلقها. في بعض الحالات قد يتم إزالة جزء من نسيج الرئة المصابة. يختلف وقت العلاج ويعتمد على شدة انهيار الرئة، ولكن كن مستعدًا للبقاء في المستشفى بعد العملية. في بعض الأحيان تحتاج أنابيب الصدر أن تبقى في وضعها لبضعة أيام قبل إزالتها. في حالة الجراحة سيحتاج معظم الناس أن يبقوا في المستشفى لخمسة أو سبعة أيام. وأنت في العناية في المستشفى ستبدأ عملية العلاج وأنت منتظر أن تذهب لمنزلك. سيساعدك الممرضات والأطباء في رعاية نفسك.  وأنت في المستشفى سيُطلَب منك أداء العديد من تمارين التنفس والجلوس والمشي لتقوية رئتيك.  إذا أجريت الجراحة سيعطونك حقن لمنع تجلط الدم وقد تضطر لارتداء جوارب خاصة على قدميك وساقيك لتمنع التجلط.  سيشرح الطبيب لك ما تحتاج لفعله لرعاية نفسك وأخذ الأدوية والرجوع لعملك. استمع للطبيب بحرص وإذا كان عندك أية أسئلة لا تتردد في سؤاله. قد تريد أن تتأكد أنك تفهم ما هو الأفضل لك ولجسمك ليحدث العلاج بشكلٍ كامل.

english_section_name: Seeking Medical Care


summary: تعلَّم كيف يكون شعور كلٍ من تلك المشاعر. اعرف كيف هو شعور الغضب. اعرف كيف هو شعور الاشمئزاز. اعرف كيف هو شعور الخوف. اعرف كيف هو شعور السعادة. اعرف كيف هو شعور الحزن. اعرف كيف هو شعور الدهشة.

document: فالناس تُفصح عن اختلاف شعورهم بكل شعور، فبالرغم من وجود فارق واضح بين الشعور بمشاعر سلبية والشعور بمشاعر إيجابية، إلا أن المشاعر السلبية تختلف بينها وبين بعضها أيضًا فالشعور بالإحراج يختلف عن الشعور بالحزن، والشعور بالخوف يختلف عنهما أيضًا. الإنسان يشعر بالغضب عندما يخطئ شخص ما بحقه، وهو مفيد كي يعلم هذا الشخص أن ما فعله لم يعجبك ومن ثَمَّ لا يفعله مجددًا. وبدون شعور مثل الغضب يمكن أن يستغلك الآخرون.  يبدأ الغضب من الخلف بين الكتفين ثم ينتقل لأعلى حيث الجزء الخلفي من الرقبة ثم حول الفكين والرأس، وقد تشعر بالحرارة والاهتياج عند شعورك بالغضب.  فإن لاحظت توترًا، وألمًا، وضغطًا في ظهرك، ورقبتك، وفكيك فغالبًا ما ستكون غاضبًا. الشعور بالاشمئزاز ينتج عن محفزات منفرة؛ أشياء قد تجعلنا نشعر بالمرض الجسدي وهذا الشعور يعمل على حمايتنا من الأشياء التي قد تصيبنا بالمرض، كما يعمل على شعورنا بالاشمئزاز النفسي أيضًا من انحرافات أخلاقية معينة. ويبدأ الشعور بالاشمئزاز من المعدة إلى الصدر إلى الرأس،  وقد تشعر بالمرض أو الدوار فعليًا وتجد نفسك تسد أنفك وتبعد عن الشيء المنفر. يحدث الخوف كرد فعل للتعرض للمخاطر مثل رؤية دُب، أو المرتفعات، أو البنادق وهو يساعدنا على تجنُّب تلك الأشياء التي تهدد حياتنا في اللحظة نفسها وتجنُّبها في المستقبل أيضًا  وبالرغم من أن الخوف شعور فطري إلا أننا نكتسب الخوف من كثير من الأشياء بينما نكبر، وبرغم ذلك فإننا نتعلم الخوف من أشياء طبيعية  مثل الثعابين أو المرتفعات أكثر من الأشياء الأكثر خطورة مثل قيادة السيارة أو الاقتراب من الكهرباء. ونحن نشعر بالخوف في الجزء العلوي من جسدنا، فيما عدا إذا كان الخوف من المرتفعات فقد نشعر بتوتر في أرجلنا.  وقد يدق قلبك بسرعة أكبر، وتتلاحق أنفاسك، ويتعرق باطن يديك وتزيد حرارته  بينما يتزايد اضطراب جهازك العصبي ويُسمى ذلك برد فعل "الهجوم أو الهرب". نحن نختبر السعادة كرد فعل لأشياء تشير إلى استمرار حياتنا، أو تحسينها، أو انتقال جيناتنا الوراثية؛ فبعض الأشياء التي تمنحنا شعورًا بالسعادة هي: إنجاب الأطفال، والجماع، والنجاح في تحقيق هدف كبير، ومدح الآخرين لنا، والشعور بأننا في بيئة لطيفة ترحب بنا.  بالرغم من أن السعادة شعور نستطيع التعرف عليه وتمييزه بمنتهى السهولة إلا أنه من أصعب المشاعر من ناحية التعريف، وهو يتضمن شعورًا بالدفء يسري في الجسد، كما يتضمن شعورًا بالرضا، والأمان، وعيش حياة سعيدة. الحزن يُعد رد فعل لفقداننا شيء أو شخص يهمنا، وهو شعور مؤلم جدًا، ويساعدنا على تجنُّب فقد نفس الأشياء في المستقبل أو تقدير الأشياء أو الأشخاص أكثر عندما تعود إلينا بعد أن فقدناها (مثل عودة أحبائنا إلينا بعد الانفصال).  وغالبًا ما يبدأ الحزن من الصدر وينتقل لأعلى خلال الحلق ثم إلى أعلى حيث الأعين وحيث نرى الدموع، وغالبًا ما ستكون قد سمعت التعبير اللغوي "يختنق من الحزن". ويمكنك أن ترتاح كثيرًا إن سمحت لنفسك بالبكاء. وسيساعدك الانتباه إلى تلك الأحاسيس الجسدية في تلك المناطق والسماح لتلك الطاقة بالتحرك على الحزن لفقدان شيء أو شخص ما، والشعور بمعاناة الآخرين، والحفاظ على صحتنا. نحن نشعر بالدهشة لحدوث شيء لم نتوقعه لكنه لا يُشكِّل تهديدًا، وهو شعور مشوِّق لأنه حيادي مقارنةً بمشاعر أخرى تكون إما سلبية أو إيجابية، وقد تساعدنا الدهشة على إعادة توجيه انتباهنا إلى أشياء جديدة غير متوقعة.  ونشعر بالدهشة في رأسنا وصدرنا بشكل أساسي، وبما أنها رد فعل لأشياء غير متوقعة فيمكن أن نشعر بشيء مثل القفزة الفجائية.

english_section_name: Recognizing Your Emotions

summary: اعرف ما هي المشاعر. اعرف المشاعر الأساسية. افهم الدور الذي تلعبه المشاعر. اعرف كيف تؤثر المشاعر على اتخاذ القرارات. اعرف أن المشاعر يمكن أن تضطرب. دوِّن المشاعر التي تطرأ عليك.

document: المشاعر هي استجابات مُبرمجة تم تكوينها خلال التطور كي تسمح للبشر استكشاف البيئة المحيطة بهم بطريقة سمحت لهم بالتكيف معها في الماضي وحتى الآن على الأغلب، فلقد استطاع أجدادنا الذين كانت لديهم القدرة على الشعور بالخوف عند الوصول إلى حافة جبل مثلًا قد كانوا أكثر حذرًا وبالتالي أكثر قابلية على الاستمرار في الحياة عن أولئك الذين لم تكن لديهم تلك القدرة.  وتُقسَّم المشاعر إلى قسمين أساسيين وهما المشاعر الإيجابية والسلبية، فالمشاعر الإيجابية هي التي تحدث عندما يكون هناك احتمال حدوث شيء مفيد بالنسبة للشخص، أو عند حدوثه بالفعل. أما المشاعر السلبية فتحدث قبل أو عند حدوث موقف له وقع سيء عليك. يتفق معظم علماء النفس أنه توجد مجموعة تُسمى بـ"المشاعر الأساسية" والتي مُنحت للبشر جميعًا مثلها مثل العينين، والرجلين، والذراعين؛ وتتضمن المشاعر الأساسية السعادة، والاندهاش، والغضب، والخوف، والحزن. ولقد أضاف الباحثون إلى قائمة المشاعر الشعور بالازدراء، والفخر، والخزي، والحب، والقلق وبالرغم من احتمالية وجود مشاعر أساسية أكثر من ذلك لكن هناك اختلاف عما إذا كانت تلك المشاعر عالمية أو تقتصر على ثقافات بعينها. للمشاعر أهمية كبيرة من أجل بقائنا على وجه الأرض كبر، وقدرتنا على التطور، وعلى اتخاذ القرارات الصحيحة؛ ففكرة أنه يوجد حد فاصل بين المشاعر والمنطق فكرة خاطئة،  ويمكن رؤية أهمية المشاعر فيما يتعلق ببقائنا على الأرض من خلال هذا المثال: تخيَّل أنك استيقظت ذات يوم ولا تشعر بأي نوع من الإحراج، أو الخجل، أو القلق الاجتماعي؛ حينها لن تهتم أبدًا كيف تتصرف أمام الناس، وغالبًا ما ستخسر جميع أصدقائك إن لم تهتم كيف ستتصرف في حضورهم. والمقصود هنا أن المشاعر – بما في ذلك المشاعر السلبية – مهمة جدًا من أجل أن نتماشى مع ما ومن حولنا ومن ثَمَّ تصبح تذكرتنا من أجل البقاء. فالمشاعر مهمة بشدة من أجل قدرتنا على اتخاذ القرارات؛ فهي تمدنا بقيمة بعض المعلومات؛ مم يجعلنا نميل نحو اتخاذ قرارات معينة دونًا عن غيرها، ولقد وجدت بعض الدراسات أن من يعانون من تلف في أجزاء المخ المتعلقة بالمشاعر لديهم مشكلة في اتخاذ القرارات بل ومشاكل أخلاقية في بعض الأحيان.  وأشهر مثال على ذلك هو "فيناس جيج" وهو شخص تعرَّض لحادث حيث دخلت عصا معدنية في رأسه مم أدى إلى تدمير الجزء المسؤول عن المشاعر بمخه، ولقد نجا فيناس من تلك الحادث بمعجزة بالرغم من أنه لن يعود نفس الشخص مرة أخرى؛ فلقد تغيرت شخصيته بشكل كبير حيث كان يُظهر مشاعر غير مناسبة أو جامدة، ويأخذ قرارات خاطئة تمامًا، وأصبح شخص لا يرغب أحد في صحبته. يُعد التلف الذي حدث في الجزء المسؤول عن المشاعر بمخه هو أحد الأسباب الرئيسية في كل ذلك.   ويعاني من لديهم اضطراب عقلي أيضًا من مشكلة عدم الاندماج في المجتمع؛ ويُعد أحد أهم مفاتيح تشخيص حالة أولئك الأفراد هي فقدانهم للشعور فيم يُسمى بصفات صلابة المشاعر؛ وهو فقدان الشعور بالتعاطف أو الذنب مم يؤدي إلى تصرفهم بطريقة مضادة لتوجه المجتمع. والمقصود هنا هو أن المشاعر مهمة للغاية فيما يتعلق بالحس الأخلاقي لدينا. فالمشاعر تضطرب مثلها مثل الكُلى أو الأعين. إن شعرت باضطراب في شعورك فاحرص على استشارة الطبيب النفسي وطلب المساعدة الطبية. إليك بعض الاضطرابات الشعورية أو الاضطرابات العقلية التي تتضمن اضطرابات المشاعر:  الاكتئاب: والذي يتضمن شعورًا متواصلًا ومستمرًا بالحزن وعدم الاهتمام بأي شيء.  اضطرابات القلق: يتسبب اضطراب القلق في الشعور بالقلق المستمر والمفرط حيال الأمور اليومية العادية.  شيزوفرينيا: وترتبط الشيزوفرينيا بفقدان الشعور والمزاج السيء والمُحبَط.  الهوس: الذي يحدث عامةً مع الاضطرابات ذات الاتجاهين، ويشير إلى فترة طويلة من المزاج الجيد بطريقة غريبة، كما أن العكس أيضًا يحدث معهم فيصبح مزاجهم سيء بطريقة غريبة ومفرطة. يمكنك تدوين مشاعرك بالكتابة بعد أن تشعر بها وتدركها من أجل أن تستطيع فهمها وتعرف كيف ترتبط تلك المشاعر بشخصيتك. فاحتفظ بمفكرة صغيرة تكتب فيها المشاعر التي طرأت عليك وما الذي حفَّز ظهورها حتى تستطيع معرفة كل شيء عن مشاعرك الخاصة.  فقد تكون شعرت بالغضب مثلًا فتُدرك أنك قد انتظرت لمدة ربع ساعة من أجل الحصول على غدائك وأنت تكره الانتظار. يمكنك أيضًا استخدام تلك المعلومات من أجل زيادة أو إنقاص المشاعر التي تريدها أو لا تريدها في حياتك؛ فإن كنت تعرف ما الذي يُسبب الغضب بشكل عام وغضبك أنت بشكل خاص، وأنت لا تريد أن تشعر بكل هذا الغضب الذي تشعر به حاليًا، حينها يمكنك اتخاذ بعض الخطوات لتجنُّب المواقف التي تُحفز مشاعر الغضب لديك (مثل أن تتجنَّب المطاعم المزدحمة حيث يجب عليك الانتظار طويلًا من أجل الغداء).

english_section_name: Examining the Nature of Emotions


summary: اتصل بطبيبك إذا لم يتحسن الإمساك خلال عدة أيام. اتصل بطبيبك إذا اختبرت أعراض جانبية طفيفة كنتيجة لاستخدام قشور السيليوم. اطلب المساعدة الطبية فورًا إذا اختبرت أي أعراض جانبية حادة.

document: إذا كنت تعاني من إمساك متواصل لمدة تزيد عن أسبوع، يجب أن تتصل بطبيبك فورًا. يجب أيضًا ان تتصل بطبيبك إذا لاحظت أي تغيرات ملحوظة في عادات حركة الأمعاء، مثل الدم في البراز أو النزيف من الشرج. هذه الأعراض قد تشير إلى مشكلة خطيرة تحتاج إلى علاج طبي. يختبر البعض أعراض جانبية سلبية ورد فعل تحسسي لقشور السيليوم. توقف عن استخدام منتجات قشور السيليوم واتصل بطبيبك إذا واجهتك أي من هذه الأعراض الجانبية الطفيفة. بعض الأعراض الجانبية التي يجب أن تنتبه له تتضمن:  غازات ألم المعدة الاسهال الإمساك الغثيان سيلان الأنف الصداع ألم الظهر السعال في بعض الأحيان، رد الفعل التحسسي أو المضاد لقشور السيليوم قد يسبب موقف يهدد حياتك. إذا اختبرت أي أعراض حادة بعد أخذ قشور السيليوم، يجب أن تتصل بالطواريء أو أن تذهب إلى غرفة الطواريء فورًا. الأعراض الحادة التي يجب أن تنتبه إليها تتضمن:  التورد الحكة الشديدة ضيق التنفس اللهث تورّم الوجه أو الجسم ضيق الصدر والحلق فقدان الوعي ألم الصدر القيء صعوبة البلع/التنفس

english_section_name: Knowing When to Call a Doctor

summary: افهم استخدامات قشور السيليوم. اتصل بطبيبك قبل أن تشتري منتج لقشور السيليوم. اختر منتج قشور سيليوم يناسب احتياجاتك. اقرأ التعليمات على العبوة قبل شراء أي منتج قشور سيليوم.

document: قشور السيليوم هي مصدر للألياف القابلة للذوبان. عادًة ما يتم استخدامها للإمساك العرضي ولإستعادة انتظامه. تعمل قشور السيليوم على امتصاص الماء المتواجد في الجهاز الهضمي ويندمج مع الماء لصنع براز متكتل. هذه العملية تحفز الهضم وتساعد على إسراع مرور الفضلات. لهذا السبب، تعد قشور السيليوم مسهل مكوّن للكتل. قشور السيليوم تستخدم أيضًا لعلاج القولون العصبي والداء الرتجي. هذه الحالات تسبب الألم ومشاكل الهضم التي يمكن تخفيفها بإدخال قشور السيليوم في روتينك اليومي. قد ينصح الطبيب بعدم أخذ منتجات قشور السيليوم إذا كنت تستخدم أي أدوية. يمكن للسيليوم أن يقلل امتصاص الأدوية في الجهاز الهضمي. إذا قال طبيبك أن استخدام قشور السيليوم مقبول استخدامها مع أدويتك، يمكن أن ينصح هو أي هي بأخذ قشور السيليوم 2 ساعة على الأقل قبل أو بعد أخذ الدواء الآخر. هذا الوقت بين أخذ قشور السيليوم والدواء سيقلل فرص أن يتدخل السيليوم في امتصاص دوائك. يمكنك أن تحصل على قشور السيليوم بأشكال كثيرة، من المسحوق إلى البسكويت. مسحوق قشور السيليوم له ملمس نشارة الخشب التي قد يشعر البعض أنها غير محببة، لذا هو متوافر بأشكال منكهة وسهلة الذوبان. الميزة في تلك المنتجات أنها لها مذاق وقوام محبب أكثر من قشور السيليوم الصافية.  منتجات السيليوم مثل مسحوق ميتاميوسيل تعرف بأنها سيليوم أشقر وعادًة ما تحتوي على السكر والإضافات الأخرى. يمكنك شراء مسحوق الميتاميوسيل المنكّه لخلطه مع الماء أو يمكنك الحصول على بسكويت أو رقائق تحتوي على قشور السيليوم. اتبع التعليمات المدونة على العبوة عند استخدام هذه الأنواع من قشور السيليوم.  إذا كنت تفضّل ذلك، اشتر منتج مسحوق قشور السيليوم 100% من متاجر الأغذية الصحية أو متاجر التغذية. هذا النوع من قشور السيليوم ليس به أي نكهة أو سكر مضاف، لذا يفضل خلطه مع الماء أو العصير. تأكد أنك تفهم تعليمات الجرعة وموانع المنتج قبل أن تترك المتجر. إذا كان لديك أي أسئلة عن المنتج وإذا كان من الممكن أن يتفاعل مع أدويتك أم لا، اسأل طبيب صيدلي.

english_section_name: Choosing a Psyllium Husk Product

summary: اقرأ تعليمات المنتج قبل أخذ مسحوق قشور السيليوم. أضف قشور السيليوم إلى حميتك ببطء. اخلط مسحوق قشور السيليوم مع 0.2 لتر من الماء أو العصير. اشرب المزيج فورًا. زود جرعتك إلى ملعقتين صغيرتين في كوب 236 مل من الماء بعد اسبوع إلى اسبوعين. خذ حصة من رقائق السيليوم إذا لم تكن قادرًا على بلع خليط مشروب السيليوم. خذ كبسولات السيليوم إذا لم تكن قادرًا على أخذ المسحوق أو الرقائق بدون الشعور بالغثيان أو عدم الراحة. كن صبورًا إذا كنت تستخدم قشور السيليوم للإمساك. اصنع تغيرات أخرى في نمط حياتك للمساعدة في الإمساك.

document: قد لا تكون بعض المنتجات ملائمة لبعض الأدوية أو الأمراض المزمنة. بالإضافة إلى ذلك، تختلف الجرعة باختلاف المنتج. أغلب أنواع منتجات قشور السيليوم يمكن أخذها مرة إلى ثلاث مرات يوميًا. قد ينصح الطبيب بجرعة أكبر لتخفيف الإمساك أو الإسهال الشديد أو إذا كنت تستخدمه لمشاكل أخرى. يُفضل أن تضيف الألياف إلى حميتك ببطء لتقليل عدم الراحة، الانتفاخ، والغازات. قس جرعة مقدارها نصف ملعقة صغيرة أول مرة تأخذ فيها السيليوم قم بزيادة الكمية بمقدار نصف ملعقة صغيرة كل عدة أيام حتى تصل إلى أخذ الكمية التي تم النصح بها. قلبه جيدًا لحوالي 10 ثوان. أضف المزيد من السائل إذا كان غليظًا جدًا. لا تدع الخليط يرتاح بعد خلطه لأنه سيبدأ في تكوين جل يصعب بلعه. تصبح قشور السيليوم شبيهة بالجل ولزجة بعد فترة قصيرة. يمكن أن تسبب الاختناق إذا تم أخذها في صورة شبه صلبة. تأكد أنك استخدمت سائل كفاية وأنك تشرب المزيج فور صنعه لتجنب هذه المجازفة المحتملة. إذا كان مزيج قشور السيليوم يشبه الجل، ارمه واصنع كمية جديدة. إذا كنت تأخذ عدة جرعات من قشور السيليوم، حاول أن توزّع جرعاتك على اليوم. كمثال، يمكنك أخذ جرعة من قشور السيليوم في الصباح، وجرعة في منتصف النهار، وجرعة ليلًا.  اعلم أن الطبيب قد ينصحك بجرعة أعلى لتخفيف الإمساك أو الإسهال الشديد. لا تتخطى الجرعة المحددة إلا إذا طلب طبيبك منك ذلك. لعلاج الكوليسترول العالي، قد يتم وصف 10 إلى 12 جم من السيليوم. يقدر هذا بحاولي ملعقتين إلى ثلاث معالق كبيرة من السيليوم، مقسّم إلى جرعات صغيرة مع 236 ملل إلى 473 ملل من الماء خلال اليوم.  إذا كنت تظن أنك قد أخذت جرعة زائدة من السيليوم، اتصل بمركز مراقبة السموم المحلي الخاص بك. قد تفضّل الرقائق إذا لم تكن تحب طعم خليط المشروب. خذ قضمات صغيرة وامضغ كل قضمة جيدًا. اشرب كوب من الماء أو العصير مع الرقائق. سيضمن ذلك أنه يقوم بالتكتل عندما يصل إلى معدتك. اقرأ تعليمات المنتج لتحدد كم كبسولة تحتاج لكل جرعة وكم جرعة تحتاج في اليوم. خذ الكبسولات مع كوب كبير من الماء. قد تحتاج إلى 3 أيام لتلاحظ تحسن في أعراضك. يجب أن يكون برازك أكثر ليونة ومتكرر بشكل أكبر. إذا كانت قشور السليوم هي نصيحة طبيبك، استمر في استخدامها حسب التوجيهات. تحدّث مع طبيبك إذا لم تتحسن أعراضك بعد 3 إلى 5 أيام من العلاج. لا تستخدم منتجات قشور السليوم لأكثر من سبعة أيام بدون إستشارة طبيبك. إذا كنت تخطط أن تأخذ السيليوم ليساعدك في الإمساك، تأكد أنك تصنع تغيرات إيجابية في نمط حياتك أيضًا. الإمساك يعني أنك تشعر بحركة الامعاء ثلاث مرات أو أقل خلال الأسبوع. برازك صلب وقد يصعب مروره. إذا كنت تعاني من الإمساك، جرّب تغيرات نمط الحياة التالية.  ”اشرب كمية وفيرة من السوائل.” ينصح معهد الطب بحوالي 3 لتر للرجال و 2.2 لتر للنساء من الماء والسوائل معًا.  ”أكثر من كمية الألياف الغذائية التي تحصل عليه.ا” الفواكه مثل الكمثرى، التوت، الخوخ والتفاح غنية بالألياف. الفول، البطاطا الحلوة، السبانخ، والحبوب الكاملة كلها مصادر جيدة أيضًا. تجنّب السكر العالي أو الدهون العالية، الأطعمة المصنعة.” هذه تتضمن الخبز الأبيض، الدونتس، السجق، الوجبات السريعة، والبطاطس”المقلية وغيرها.  استخدم الحمام عندما تحتاج إلى ذلك.” الامتناع عن أو تأخير دخول الحمام يمكن أن يجعل الإمساك أسوأ. قد يكون برازك صلبًا أكثر وإذا أجلت، قد لا يكون جسمك مستعدًا للتغوط لاحقًا.” “مارس الرياضة يوميًا.” يمكن للرياضة أن تحفز جهازك الهضمي، وبالتالي سيسهل على جسمك معالجة الطعام.

english_section_name: Taking Psyllium Husk


summary: ناقشي أي تغييرات في نمط حياتك مع الطبيب. تأكدي من حمايتك من الحمل. استخدمي وسائل الحماية من الأمراض المنقولة عن طريق الاتصال الجنسي (STIs).

document: إذا كنتِ على وشك تغيير خطة منع الحمل الحالية الخاصة بكِ أو تجربة روتين، تحدّثي دائمًا مع طبيبك قبل الموعد المحدد. على سبيل المثال، عادةً ما يكون التلاعب بكيفية استخدام وسائل منع الحمل لتأخير الدورة الشهرية آمنـًا. ومع ذلك، يجب عليك استشارة طبيبك عن تأخير الدورة الشهرية بين الحين والآخرعندما توصف لك وسيلة منع الحمل، ومعرفة رأيه في مدى الأمان بالنسبة لك تبعًا لصحتك وتاريخك الطبي. تأخير الدورة الشهرية ليس وسيلة للوقاية من الحمل. إلّا إذا كنتِ تتناولين حبوب منع الحمل أو تستخدمين جهازًا مثل اللولب، أنتِ لست في حماية من الحمل لأنك تمكنت من تفوّيت أو تأخير الدورة الشهرية. استخدمي وسائل الحماية (مثل الواقي الذكري) وتعرّفي على علامات الحمل الشائعة.  إذا تأخرت دورتكِ الشهرية عن عمد أو توقفت، قد يكون من الصعب معرفة احتمال حدوث الحمل بما أن فترة الانقطاع تكون عادةً أول علامة. ويمكن أيضًا أن يكون للحمل علامات أخرى مثل آلام الثدي، والتعب، والغثيان. قومي بملاحظة علامات الحمل وإجراء اختبار الحمل إذا كان لديك أي أعراض. إن تخطي الحبوب الخاملة إذا كنتِ تتناولين علبة ذات 28 يومًا يجب ألّا يقلل من الفعالية الشاملة لوسيلة منع الحمل الحالية. ومع ذلك، لا تقي حبوب منع الحمل من الأمراض المنقولة جنسيًا، لذلك ما لم يكن تم اختبارها عليكِ وعلى شريك حياتك على حد سواء، يجب عليك الاستمرار في استخدام الواقي الذكري.

english_section_name: Taking Precautions


summary: لاحظ ما إن كنت تُبدي ردود فعل تحسسية. حدد بماذا تشعر في عينيك. انظر إلى عينيك. فكر في عوامل خطر الإصابة لديك. اتصل بطبيبك. اخضع لفحص.

document: يحمل عثّ الرموش بكتيريا يمكن أن تسبب العدوى، خاصة إذا كنت مصابًا بمرض العد الوردي. في حال كنت مصابًا فعلًا بالعد الوردي، احرص على الانتباه إلى أي تغييرات في عينيك. تشمل علامات الحساسية:  عيون دامعة ألم في العيون احمرار العيون تورّم العيون يستطيع معظم الناس معرفة عندما يكون في عينهم رمشًا لأن الشعور بوجود شيء داخل العين واضح ويسهل تمييزه. يمكن لعثّ العين أيضًا أن يجعلك تشعر بأن جسمًا غريبًا موجود في عينيك. قد تشعر أيضًا بحكة في جفونك وبإحساس حارق في عينيك. يجب الانتباه أيضًا لما إذا كانت رؤيتك قد تغيرت. إذا أصبحت رؤيتك ضبابية، ربما يعود السبب لعثّ العين. لسوء الحظ أنك لا تستطيع ببساطة معرفة ما إذا كان في عينيك عث الرموش من خلال إلقاء نظرة عليها، فهي صغيرة جدًا ولا يمكن رؤيتها بالعين المجردة. لكن ما يمكن تمييزه هو أنك قد تلاحظ أن جفونك قد ازدادت سماكة أو أنها تتقشّر إذا كان بها عث الرموش، وقد تتساقط الرموش كذلك في هذه الحالة. يمكن كذلك أن يتلوّن جفنك بالأحمر إذا كنت مصابًا بعثّ الرموش، خاصةً الجزء الخارجي على طول حافة الجفن أو عند حدوده. يزداد خطر الإصابة بعث الرموش مع تقدم العمر. تشير بعض الدراسات إلى أن أكثر من 80٪ من الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا يعانون من عث الرموش وأن هذه المخلوقات الصغيرة يمكن أن توجد كذلك عند العديد من الأطفال. الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الجلد العد الوردي غالبًا ما يصيبهم عث العين. عث الرموش شائع عند كل من الرجال والنساء على حد سواء، وكذلك ينتشر هذا المرض في جميع أنحاء العالم وليس هناك عرق معين أكثر عرضة له من باقي أجناس البشر. إذا واجهت أيًا من هذه الأعراض، فقد تكون مصابًا بعثّ الرموش. لسوء الحظ، هذه الكائنات شديدة الصِّغَر لدرجة تعيق عن معرفة ما إذا كانت موجودة من خلال النظر ببساطة إلى عينيك، ونظرًا لأن العديد من هذه الأعراض قد تكون ناجمة عن أمراض أخرى تصيب العين، فسيتعين عليك الذهاب إلى الطبيب لمعرفة ما إذا كان ما تعاني منه هو عثّ الرموش. يمكنك أيضًا أن تطلب من طبيب العيون أن يؤكد تشخيصك بعث الرموش، أو ينفيه ويفحص عينيك لمعرفة المرض الذي يتسبب بالأعراض التي تعاني منها. سيطلب منك الطبيب أن تجلس أمام مصباح شِقّي، وهو الذي يستخدمه أطباء العيون عامةً، ستعرفه إذا كنت قد فحصت عينيك قي أي وقت. تجلس أمام هذا المصباح مع استناد ذقنك وجبهتك على دعامته، بينما تُفحَص عينيك باستخدام ضوء الجهاز الساطع والمجهر. سيبحث الطبيب عن العث الصغير الذي يكون متصلًا بقاعدة رموشك، يقوم الطبيب في بعض الأحيان بأخذ رمش أو اثنين لفحصه تحت المجهر.  ينزع بعض الأطباء أحد الرموش لرؤية العث تحت المجهر. إذا لم يرَ الطبيب أي عث، فسيتم الكشف عليك بحثًا عن أمراض أخرى من الممكن أن تسبب تهيج عينك (مثل الحساسية أو الأجسام الغريبة في عينيك).

english_section_name: Recognizing Symptoms of Eye Mites

summary: اغسل عينيك. غيري ماكياج عينيك. اغسل الملاءات وأغطية السرير. تلقَّ علاجًا طبيًا.

document: اخلط كمية من زيت شجرة الشاي ومثلها من زيت آخر مثل زيت الزيتون أو الخروع أو الأفوكادو أو الجوجوبا. اغمس كرة قطنية في المزيج وافركه بلطف حول الجفون والعينين. اترك مزيج الزيوت على عينيك طالما لم تشعر خلال وجودها بأي لدغ. إذا شعرت بلدغ، اشطف عينيك بماء دافئ. أعد دهن المزيج كل أربع ساعات لمدة أسبوع ثم كل ثماني ساعات لمدة ثلاثة أسابيع أخرى.  تحتاج إلى الاستمرار في غسل رموشك وعينيك مدة مساوية لعمر العث حتى تتمكن من تدميرهم (أربعة أسابيع). نظرًا لأن زيت شجرة الشاي يمكن أن يسبب تهيجًا، قد تحتاج إلى سؤال طبيبك عن استخدامه. ليس من الواضح ما إذا كان استعمال مكياج العين يزيد من خطر الإصابة بعث الرموش أم لا، لكن إذا كنت تضعين المكياج (خاصة الماسكارا) فتأكدي أنها ليست قديمة وأنها مغلقة جيدًا. لا تنسي أن تغسلي فُرَش المكياج مرتين في الشهر على الأقل. اتبعي جدول تغيير الماكياج هذا:  محدد العيون السائل: كل ثلاثة أشهر كريم ظلال العيون: كل ستة أشهر قلم الكحل والمساحيق: كل سنتين الماسكارا: كل ثلاثة أشهر بما أن العث يمكنه البقاء على قيد الحياة على الملابس والشراشف (لكن الحرارة تهدد حياتهم بسهولة)، اغسل جميع الملابس والمناشف وأغطية الأسرة وأغطية الوسائد والمحارم والبطانيات وأي مواد أخرى قد تتلامس مع عينيك وبشرتك بالماء الساخن والصابون. جففهم في حرارة عالية. افعل ذلك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. يجب عليك أيضًا فحص حيواناتك الأليفة بحثًا عن العث وغسل الأغطية التي يجلسون عليها. من المحتمل أن يتحدث طبيبك معك عن غسل عينيك بزيت شجرة الشاي. قد يوصي طبيبك بمنتج علاجي متاح دون وصفة طبية مثل البيرميثرين أو الإيفرمكتين، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتحديد مدى فعالية هذه الأدوية. ستحتاج أيضًا إلى الحفاظ على النظافة جيدًا لعدة أسابيع حتى لا يفقس العث بيضه على جفونك ويظل يسكنها. إذا كنت تعتقد أنك مصاب بعث الرموش، فاستشر طبيبك قبل البدء في أي علاج. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت مصابًا بالعد الوردي لأن عث العين يمكن أن يسبب عدوى بكتيرية.

english_section_name: Treating Eye Mites


summary: استخدم أفخاخًا قاتلة. سممه.

document: قد يكون هذا حلًا غير رحيم فقد لا تقتل هذه الفخاخ الحيوان في الحال، وقد تحتار أيضًا في اختيار المدخل المناسب لوضع الفخ أمامه، هذا بالإضافة لكون هذه الفخاخ خطر كبير على الأطفال والحيوانات الأليفة. تختلف طريقة إعداد الفخاخ القاتلة بحسب النوع الذي تشتري وعليك اتباع التعليمات المرفقة بحرص. يسبب هذا نفس مشاكل الغاز السام والفخاخ: يمثل السم خطرًا للناس وللحيوانات الأليفة ويصعب التخلص من الجثث بالذات إن كانت تحت الأرض، ولكن إذا قررت استخدام هذه الطريقة فالعملية سهلة: ضع السم في حديقتك في الأماكن التي يحتمل أن يتردد عليها القندس.

english_section_name: Killing Groundhogs Without Fumigation

summary: ابحث عن المعلومات. ارتد قفازات بينما تجهز الفخ لكي لا يلتقط رائحتك. استخدم الفواكه والخضروات كطُعم. تفقد الفخ بانتظام. حرر القندس.

document: يجب أن تتأكد من وكالة الحياة البرية في ولايتك من القوانين الخاصة بنقل الحيوانات البرية (فقد تختلف القوانين من مكان لآخر) قبل محاولة استخدام فخ مبق على الحياة للإمساك بالقندس ومن ثم إطلاق سراحه في مكان آخر. ضع الفخ أمام مدخل النفق مباشرة، وقد يساعدك رشه بخرطوم مياه ثم دحرجته في التراب قبل وضعه على إخفائه أفضل. يحب القندس بالتحديد الشمام ولكن يمكنك استخدام الفاكهة التي لاحظت أنها تختفي باستمرار من حديقتك.  يجب وضع الفاكهة في أبعد مكان في داخل القفص حتى يدخل الحيوان بكامله للوصول إليها. ضع قالب طوب فوق القفص لمنع القندس من قلبه بعد حبسه. القندس المحبوس تعيس وكلما زادت فترة حبسه زادت فرصة جرحه لنفسه من الغضب.  لا تمسك الفخ إلا باستخدام القفازات إذا أمسك قندسا واحمله بعيدًا عن جسمك. انقل الفخ لمكان بعيد عن منزلك على الأقل ب 9 كيلومترات، واختر مكانًا سيجذب القندس للعيش فيه. يمكنك أن تبتعد عن الفخ بينما يخرج القندس برغم أنه ليس في العادة عدوانيا.

english_section_name: Trapping Groundhogs Humanely

summary: فكر جيدًا أولًا. اختر التوقيت المناسب. اقرأ التعليمات جيدًا.

document: هناك احتمال كبير أن السم ليس خيارك الأفضل حيث أن كثير من الناس لا ينصحون باستخدام السم للتعامل مع القندس لأسباب عديدة.  لذلك اسأل متخصصًا أن يقيم الوضع أولًا قبل أن تلجأ لهذه الطريقة.   يسبب قتل الحيوانات بالسم معاناة كبيرة، فقد يموت القندس من النزيف الداخلي أو الاختناق أو من عدد آخر من الأشياء المؤلمة وسيعاني قبل أن يموت لساعات أو حتى لأيام.   ليس السم فعالًا جدًا. صممت معظم السموم المشروعة لقتل الفئران والجرزان وليس نقارى الخشب.   تعتبر المواد السامة للقندس سامة للإنسان أيضًا وكذلك لكل الحيوانات الأخرى؛ فالحيوانات الأليفة كثيرًا ما تتسمم بسببها وكثيرًا ما تتأثر صحة الناس الذين يتعرضون لها.   أفضل ما يمكن أن يحدث هو أن تنتهي بجثث قوارض سامة ومنتنة تملأ حديقتك وعليك التخلص منها. ستتحلل الجثث تحت الأرض منتجة رائحة بشعة قد تجذب الآفات الأخرى لحديقتك.  قد تستغرق عملية التنظيف وقتًا طويلًا وقد تكون خطيرة. يدخل القندس في البيات الشتوي في أواخر سبتمبر أو أوائل أكتوبر وغرف بياته مغلقة بحوائط ولن يستطيع الغاز السام الوصول إليها. تختلف طريقة إشعال ووضع خرطوشة الغاز السام من نوع لآخر.

english_section_name: Fumigating

summary: اجعل حديقتك أقل جاذبية للقندس.

document: أفضل طريقة للتعامل مع القندس هي الوقاية بمنعه من الاستقرار في حديقتك من البداية.عد لهذا القسم بعد التخلص من القندس إن كان بالفعل مستقرًا في حديقتك وسيساعدك على إبقاء حديقتك خالية منه في المستقبل.   احصد الخضروات في أبكر وقت ممكن.   أزل أي نباتات صغيرة وأي أكوام حجارة وقص أي أوراق شجر زائدة لتجعل حديقتك معراة، حيث أن القندس فريسة ويشعر بالأمان في وجود هذه الأشياء التي يختبأ فيها من المفترسات. أزل جذوع الشجر التي يمكن أن يستخدمها لسن أسنانه.   املأ الأنفاق المهجورة بالصخور والحصى.

english_section_name: Discouraging Groundhogs from Settling Down


summary: أضفْ أشياءً تريد التوقف عن فعلها وأخرى تريد متابعتها وما ترغب بالبدء في تنفيذه. قَدِّمْ لنفسك النصيحة. وجه إلى نفسك الأسئلة.

document: قد ترغب في التوقف عن منازعة أشقائك أو عن قضم أظافرك، وربما تريد الاستمرار في الذهاب إلى المسجد أو الكنيسة بانتظام، أو الحفاظ على درجاتك مرتفعة. ربما ترغب في البدء في التطوع في مجتمعك أو الانضمام إلى رياضة ما أو نادٍ. ضعْ هذه الأهداف في رسالتك لترَ ما إذا كنت قد أنجزتها في المستقبل أم لا. فكر أي نصيحة ترغب في تقديمها لنفسك في المستقبل. يمكن أن تكون نصيحتك بسيطة أو مُعقدة. ومن الأمثلة على ذلك: "كن لطيفًا مع أمك"، "استثمر المال في البورصة"، "اذهب إلى دار العبادة بانتظام"، "لا تقلق كثيرًا، كل شيء سيكون على ما يرام"، "خذ الكُلية على محمل الجد"، "وفر المال لشراء سيارة جيدة". فكر في المشكلات التي تواجهها في الوقت الحالي لمساعدتك في التفكير في نصيحة لنفسك في المستقبل. من المفترض أن تجعلك هذه الأسئلة تفكر مليًا فيما ستحتاج إلى فعله لتصبح الشخص الذي تريده مستقبلًا، وفي نفس الوقت تجعلك في المستقبل تفكر مليًا فيما فعلت للوصول إلى تلك النقطة. يمكنك أن تسأل نفسك:  هل تستمتع بوظيفتك؟ ماذا تفعل من أجل أن تسترخي؟ من هو الشخص الأكثر أهمية في حياتك؟ كيف تبدو علاقتك مع والديك؟ كيف يعاملونك وكيف تعاملهم؟ إذا كان بإمكانك تغيير شيء واحد في حياتك، فماذا سيكون هذا الشيء؟

english_section_name: Addressing Your Future Self

summary: اختر العُمر المستقبلي. كن عفويًا. لخّص حياتك في الوقت الحالي. دَوِّنْ مخاوفك. تحدث عن قيمك ومعتقداتك الأساسية. اكتب مهاراتك وقدراتك. حدد أهدافك وآمالك.

document: قرر العمر الذي تريد أن تكونه في مستقبلك عندما تقرأ هذه الرسالة قبل البدء بأي شيء آخر. قد ترغب في قراءة الرسالة عندما تكون في الثامنة عشر من عمرك أو الخامسة والعشرين أو الثلاثين؛ يساعد اختيار العمر على تحديد الأهداف التي تريد تحقيقها بحلول ذلك الوقت من حياتك. ربما ترى أن اختيار عمر تعرف أنه سيضعك في ظروف مختلفة عن التي تعيشها حاليًا فكرة جيدة. إن كنت تكتب الرسالة وأنت طالب جديد في المدرسة الثانوية وستقرأها أثناء دراستك في الكلية، ستتمكن حينها من معرفة مدى تغير حياتك وما إذا كانت أهدافك قد تحققت أم لا. أنت تكتب هذه الرسالة لنفسك، لذلك لا داعٍ للشعور بأنك مطالب بالكتابة بنبرة رسمية. اكتب كما لو كنت تتحدث مع صديقك المفضل. عندما تتحدث عن نفسك الحالية في هذه الرسالة استخدم ضمير المُتكلم "أنا" أو ضمير "ياء" المتصل، أما عند التحدث عن نفسك في المستقبل فاستخدم ضمير المخاطَب "أنت" أو الضمير المتصل "كاف". يجب أن تبدأ رسالتك بتذكير سريع بوضعك الحالي. فكر في ذكر إنجازاتك الحالية مثل حصولك على امتياز، واهتماماتك الحالية التي تتضمن الأنشطة خارج إطار المدرسة. سوف يبين لك هذا مدى تغير حياتك منذ كتبت الرسالة إلى أن تقرأها. فكر في المخاوف التي لديك، مثل التحدث أمام مجموعة أو الخوف من أنك بحاجة للانتقال إلى مكان جديد بعد المدرسة الثانوية أو قلقك ألا تُقبَل في الكلية التي ترغب بالالتحاق بها؛ وسوف تتمكن في المستقبل من معرفة ما إذا كنت قد تغلبت على هذه المشكلات أم لا. يمكن كذلك أن تساعدك طريقة التفكير من منظور مستقبلي بهذا الشكل على رؤية الأمور بشكل أكثر موضوعية وإدراك أنها قد لا تكون بقدر السوء الذي يخيل إليك، أو حتى تساعدك على تخطيط استراتيجيات للتأقلم مع الوضع الحالي أو خطة بديلة في حال لم تسر الأمور كما تود تمامًا. اسأل نفسك عما يحركك في الوقت الحالي؛ فلكل من نظامك العقائدي الشخصي (سواء أكان دينيًا أو غير ديني) وتعريفك الأخلاقي دورًا كبيرًا على تصرفاتك. يمكن لإدراكك لقيمك أن يساعدك على تشكيل أفكارك عما تريد أن تكونه في المستقبل. اكتب معلومات عن انتمائك الأيديولوجي إن كنت تنتمي لشيء بعينه، أو تحدث عن قيم تراها مهمة مثل قبول معتقدات الآخرين أو عدمها. أضف الأخلاق التي تُرشدك مثل اللطف الدائم أو مساعدة الآخرين وقت الحاجة. اختر بعض المهارات والقدرات التي يمكنك تحديدها بوضوح في حياتك الحالية مثل الفوز بدورة مبارايات تنس أو قيادة فرقة موسيقية أو تنظيم نشاطات مدرسية. ربما تكون كاتبًا رائعًا أو متفوقًا في الرياضيات؟ يمكن أن يساعدك التفكير في الأشياء التي تجيدها على تحديد ما تود تحقيقه في وقت لاحق من الحياة. اكتب عن الأشياء المهمة لك في الوقت الحالي مثل لعب كرة القدم في الجامعة أو الالتحاق بكلية جيدة. يجب أن تفكر أيضًا فيما ترغب بتحقيقه في المستقبل مثل السفر إلى أوروبا أو نشر مقال في مجلة أو إقامة حفلة لفرقتك الموسيقية.

english_section_name: Talking About Who You Are Now

summary: أغلق الرسالة. احفظ الرسالة في مكان آمن. استخدم التكنولوجيا لإرسال الرسالة.

document: لا تحاول قراءة الرسالة قبل حلول الوقت. ضعها في مظروف مغلق أو استخدم شريطًا لاصقًا لإغلاقه. يساعد هذا أيضًا في الحفاظ على الرسالة خاصةً إذا كنت لا تخطط لقراءتها قبل 10-20 عامًا. إذا كانت رسالتك رقمية فقم بأرشفتها أو انقلها إلى مجلد يمكنك العثور عليه عندما يحين وقت قراءة الرسالة. إن اخترت أن تكتب الرسالة أو تطبع نسخة منها فستحتاج إلى حفظها في مكان يسهل الوصول إليه ويبقيها بعيدًا عن العوامل الخارجية. إن كانت الرسالة نفسها في مكان ليس من السهل إيجاده في حياتك اليومية، فستحتاج إلى كتابة تذكير صغير لنفسك بالرسالة وإلا قد تنسى بأمرها عندما يحين وقت قراءتها. يمكنك تخزين الرسالة في صندوق للذكريات أو حتى وضعها في كبسولة زمنية. إن كنت تدوّن يومياتك ففكر في كتابة الرسالة مباشرة في دفتر اليوميات ثم ضع علامة على الصفحة أو اكتب رسالتك في ورقة منفصلة عن الدفتر ثم ضعها بين صفحاته. ابحث عن برنامج أو موقع إلكتروني أو تطبيق تستخدمه بغرض أن يتيح لك إرسال رسائل نصية أو إلكترونية لنفسك في المستقبل، لكن ليكن في معلومك أن هذا الخيار ينفع بشكل أفضل مع الرسائل قصيرة الأمد لا مع البعيدة، فلن تستطيع التأكد من أن هذا الموقع أو التطبيق الذي تستخدمه سيظل موجودًا بعد عشرين عامًا في المستقبل. يمكنك التفكير في استخدام مفكرة إلكترونية مثل (مفكرات جوجل) أو برامج تدوين المذكرات مثل إيفرنوت (بالإنجليزية: Evernote) أو مواقع كتابة الرسائل مثل فيوتشرمي (بالإنجليزية: FutureMe)

english_section_name: Sealing and Storing the Letter


summary: ارتدي الملابس التي تناسب جسمك. حافظي على طلة أنيقة دائمًا. صففي شعرك. خصصي بعض الوقت لمكياجك. حاولى الالتزام بوضعية جسم جيدة.

document: يجب أن ترتدي قياسك الصحيح من الملابس وأن تحرصي على طلة مهندمة وأنيقة. ارتداء الملابس المناسبة لشكل جسمك هو الطريق البسيط للحصول على طلة جميلة.  إذا كان جسمك مستديرًا (أحيانًا يطلق عليه اسم جسم التفاحة) تجنبي الملابس التي تجذب الانتباه إلى الجزء الأوسط من جسمك كالسراويل عالية الخصر أو الأحزمة. يعد كل من السراويل الضيقة والفساتين الواسعة والبلوزات الطويلة الواسعة خيارًا رائعًا إذا كان جسمك مستديرًا.  إذا كان جسمك مثلثًا، أي عريض من الأفخاذ ونحيف من منطقة الكتف أو الجزع، تجنبي الملابس الواسعة أو السروايل الضيقة وأي أقمشة تصف جسمك. تتماشى معك السراويل الواسعة والبلوزات ذات الرقبة الواسعة والسترات المجسمة.  إذا كنت من صاحبات جسم الساعة الرملية؛ بصدر كبير وخصر نحيف وأفخاذ ممتلئة، تجنبي ارتداء الملابس الخالية من أي تجسيم كالفساتين المربعة أو البلوزات الطويلة الواسعة أو السترات الخفيفة الواسعة. يجب أن ترتدي السراويل عالية الخصر والفساتين الملفوفة والبلوزات ذات الرقبة V.  إذا كان جسمك مستطيلًا (أحيانًا ما يطلق عليه اسم جسم الولد) تجنبي الفساتين الضيقة التي تبرز شكل جسمك وأي بلوزات لا تحتوي على تصميم متداخل. تتماشى السراويل ذات الطرف الواسع والسترات المجسمة مع شكل جسمك. عادةً ما يدور المظهر الجميل حول الحفاظ على طلة أنيقة كما لو كنت قد فكرت مليًا  في طلتك قبل الخروج من المنزل. تعتمد الطريقة المتبعة لفعل ذلك على ذوقك الشخصي، لكن يمكن لكل من تمشيط شعرك وتصفيفه أو ارتداء عدة إكسسوارات جميلة أو انتقاء ملابس تتماشى مع شكل جسمك أن يساعد على تحقيق هذا الهدف. قد يبدو وضع القليل من المستحضرت على شعرك أو رفعه على هيئة ذيل حصان قبل الخروج من المنزل في الصباح أمرًا مريحًا. لكن العناية بشعرك هي طريقة سهلة للحصول على شكل أجمل. جرّبي عدة أشياء مع شعرك حتى تصلي إلى تصفيفات شعر سهلة وسريعة تتماشى مع طول وقوام شعرك. إذا كنت في عجلة من أمرك خلال اليوم ولاحظت أن شعرك قد بدأ في التطاير، يمكنك وضع القليل من مرطبك على شعرك. لكل منا طلات مختلفة بشأن المكياج، لكن يساعد وضع القليل من كريم الأساس والماسكارا والكونسيلر على إعطاء وجهك طلة أجمل. استخدمي أصابعك لوضع كريم الأساس للحصول على طلة خفيفة أو فرشاة لمزيد من التغطية. قومي بنثر القليل من بودرة التثبيت السائبة على منطقة T وعلى أنفك وجبهتك لمنع الزيوت من تخلل كريم الأساس. يمكنك تحضير جفونك لأي نوع من الطلات باستخدام ظل عيون مطفي يتماشى مع أفتح جزء من بشرتك، أو عنقك بالتحديد. ضعي ظل العيون على جفونك وفي كسرة العين وعلى عظمة الحاجب. يمكنك استخدام كريم الأساس المخصص للعين لهذا الغرض أيضًا. الثقة بالنفس جذابة وأحد أسهل الطرق لإبراز ثقتك بنفسك هي تحسين وضعية جسمك. عند الوقوف، افردي كتفيك إلى الخلف وانظري إلى الأمام (لا إلى الأرض). أما إذا كنت جالسة، حاولي أن تقاومي الرغبة في الانحناء إلى الأمام على مكتبك أو طاولتك. حاولي أن تتظاهري بأن هناك خيطًا مربوطًا بأعلى رأسك وعلى طول عمودك الفقري ويلزمك الحفاظ عليه مشدودًا طوال الوقت. ستنبهري بمدى تأثير وضعية جسمك على ثقتك بنفسك وشعورك بالتحسن.

english_section_name: Getting Your Look Right

summary: لا تكوني قاسية. كوني واثقة من نفسك. ابتسمي أكثر. تصرفي على طبيعتك.

document: تشير العديد من الثقافات الشائعة أن أجمل الفتيات أقساهن. لا يجب أن تكوني وقحة حتى تكوني جميلة؛ بل أن ذلك يقلل من جاذبيتك. كوني لطيفة مع الناس: اسأليهم عن أحوالهم واعرضي عليهم المساعدة إذا لاحظت أنهم يواجهون صعوبة في القيام بأمر ما. تزداد جاذبية الشخص كلما زادت ثقته بنفسه. من الطرق الرائعة للثقة بالنفس هي تحضير نفسك لأي موقف قد تقعين فيه. يعني ذلك الحضور إلى الصف والقيام بمهامك المنزلية والقيام بعدة أبحاث إضافية عن الشركة التي ستجرين المقابلة معها أو حتى النظر في الأفلام الموجودة في السينمات قبل التخطيط مع أصدقائك لمشاهدة الأفلام. عادةً ما يكون شكل الناس الذين يبتسمون أجمل من الأشخاص الذين يعبسون طوال الوقت. يمكن أن يساعد الابتسام على جعلك تبدين أجمل، كما أنه يجعلك تبدين أكثر تقبلًا للتعرف على أشخاص جدد. هل لاحظت من قبل أن الأشخاص الذين يعرفون أنفسهم جيدًا ولا مانع لديهم من التصرف على طبيعتهم أكثر جاذبية من غيرهم؟ يمكن أن يساعدك الالتزام بذوقك سواءً كان مكياج أو ملابس او إكسسوارات على جعلك تبدين أجمل. أحد أسهل الطرق للتصرف على طبيعتك هي اتباع حدسك أو شعورك الداخلي. إذا كنت تشعرين بعدم الراحة تجاه شيء ما، سواءً كان قطعة من الملابس أو طلة مكياج أو نشاط يرغب أصدقائك أو شريكك في الاشتراك فيه، لا تفعليه.

english_section_name: Having the Right Attitude

summary: تناولي الطعام الصحي. حافظي على رشاقتك. اعتني ببشرتك. اعتني بأظافرك.

document: هذه خطوة هامة لتحسين جسمك وعقلك. يمكن أن تساعد أيضًا على نقاء بشرتك وإعطائك مزيد من الطاقة. يمكنك تحسين نظامك الغذائي عن طريق إضافة المزيد من الخضروات والفواكه إليها واستبدال المعكرونة العادية بالنوع كامل الحبوب واستبدال اللحوم الحمراء أو الدهنية بلحوم قليلة الدهون. يجب أن تقللي أيضًا من كمية الملح المستخدمة في طعامك. ابحثي عن بدائل قليلة الصوديوم للأطعمة التي عادةً ما تحتوي على كثير من الملح مثل الصلصات والتتبيلات والشوربات الجاهزة.  إذا كانت الوصفة، مثلًا، تحتوي على كمية قليلة من الخضروات ضمن المكونات، يمكنك إضافة أنواع مختلفة أو كمية أكبر من التي تحتاجها الوصفة. إذا كانت الوصفة تتضمن معكرونة سباجيتي، استبدليها بمعكرونة القمح الكامل. إذا كانت الوصفة تضم اللحم المفروم، استخدمي الديك الرومي أو الدجاج المفروم كبديل. تجنبي الأطعمة المصنعة قدر الإمكان. خصصي وقتًا للعمل على رشاقتك .تساعد الإندورفينات الناتجة عن ممارسة الرياضة على شعورك بالسعادة وبالثقة بالنفس تجاه جسمك. لست في حاجة إلى أن تكوني نحيفة جدًا أو أن تتمتعي بشكل جسم معين. يمكن أن تساعد الصحة الجيدة الناتجة عن الرياضة على جعلك جميلة مهما كان شكلك.  هناك طرق عديدة للحفاظ على رشاقتك. يركض العديد من الناس يوميًا لفعل ذلك، بينما يقوم البعض الآخر باتباع فيديوهات الرياضة. يذهب بعض الناس إلى صالة الرياضة، بينما يستخدم البعض الآخر ألعاب اللياقة أو أوزان اليد أو الركض أعلى أو أسفل الدرج أو السير أو حتى الرقص حول المنزل.  يجب أن تتحدثي مع طبيبك قبل البدء في أي نوع من الأنظمة الرياضية الجديدة القاسية. يمكن للطبيب أن يحدد لك ما يمكن لجسمك أن يتحمله. اتبعي نظامًا جيدًا للعناية بالبشرة ليساعد على جعل طلتك أجمل. يجب أن تستخدمي غسول الوجه والمرطب يوميًا ومقشر وجه عدة مرات في الأسبوع على الأقل.  يساعد استخدام المرطب الخفيف الذي يحتوي على معامل وقاية من الشمس على إعطائك طلة مشرقة ونضارة طبيعية.  استخدمي ليفة عند الاستحمام للتخلص من خلايا الجلد الميتة والحفاظ على بشرتك في حالة ساطعة ومنتعشة. يمكن أن يساعد تناول الحمية الغذائية الصحية على تحسين أظافرك، لكن هناك العديد من الطرق التي تساعدك على تحسين أظافرك بشكل فوري. يمكن أن يساعد الحفاظ على مظهر أظافر جيد على جعلك تبدين أكثر جاذبية. نظفي أظافرك كل يوم باستخدام الماء والصابون وقلميها كل أسبوع إلى أسبوعين وفقًا للطلة المفضلة لديك. يجب أيضًا أن تبردي أظافرك حتى تبدو منتظمة وأنيقة.  إذا لاحظت أن الحفاظ على أظافر طويلة يؤدي إلى تكسر وتقشير أظافرك، أبقيها قصيرة، فالحفاظ على الأظافر في حالة صحية أهم بكثير من إطالتها. حاولي أن ترسمي رسومًا شبابية على أظافرك في عطلة نهاية الأسبوع فقط وأن تستخدمي لونًا واحدًا أو طلاءً شفافًا أثناء أيام الأسبوع.

english_section_name: Taking Care of Your Body


summary: اترك عملاتك القديمة كما هي. اجعل خبيرًا يفحص عملاتك القديمة. نظّف العملات القذرة أو قليلة القيمة فقط.

document: على الرغم من أن ذلك يبدو ماقضًا للحدس في سياق الحديث عن التنظيف، لكن أفضل طريقة للتعامل مع العملات المعدنية المتسخة هو تركها كما هي. إذا كانت العملة في حالة جيدة وعليها القليل من التلطيخ على الوجه أو الظهر، فستكون قيمتها بالنسبة إلى جامع العملات أكبر مما لو نظفتها. تعمل جميع أنواع المنظفات تقريبًا على تقليل القيمة النقدية لعملاتك بشكل كبير، خاصة في حالة تلف الوجه أو الظهر للعملة. إذا لم تكن خبيرًا ولكنك تتسائل عما إذا كانت عملاتك القديمة تستحق أي أموال، خذها إلى خبير قبل التنظيف. سيكون الخبير قادرًا على تقديم المشورة فيما إذا كان يجب عليك تنظيف تلك العملات المعدنية أم لا. إذا كانت العملات فريدة أو قيمة، فإن الخبير على الأرجح سينصحك بعدم تنظيفها. سوف يكون الخبير في العملات المعدنية قادرًا على تقديم المشورة حول قيمة مجموعتك كذلك. كلما زادت قيمة العملة، قلت الأسباب التي تستدعي تنظيفها. إذا كانت لديم عملات قيمة قليلة ولا تخطط لجمعها أو بيعها لهواة جمع العملات، فقد ترغب في تنظيفها لأسباب جمالية بحتة. الأمر راجع لك إذا كنت تريد تنظيف العملات المعدنية المتسخة. إذا كانت العملة معتمة أو مبقعة جدًا بحيث أصبح الوجه غير مرئي تمامًا، خذ قرارًا بالمخاطرة بتنظيفها. إذا كنت تشك ما إذا كانت العملة المعدنية لها أي قيمة أو ما إذا كان يجب أن تُنظّف أو كانت تستحق الاحتفاظ بها في مجموعة العملات المعدنية، فخذها إلى أحد الخبراء قبل محاولة تنظيفها. سيكون من الخطأ اكتشاف أنك قلصت قيمة العملة النادرة إلى النصف عن طريق تنظيفها.

english_section_name: Caring for Valuable Coins

summary: لا تنظف العملات المعدنية أبدًا بالأحماض أو المواد الكاشطة. نظف العملات المعدنية القديمة بالماء. نظف العملات القديمة في صابون خفيف.

document: على الرغم من أن المنتجات الكاشطة غالبًا ما يتم الإعلان عنها في التلفاز أو المتاجر أنها فعالة في تنظيف العملات المعدنية، إلا أن الحال مختلف هنا. المنظفات الحمضية تزيل بعض المواد من سطح العملة خلال عملية التنظيف، وعلى الرغم من أن هذا سيجعل العملة تبدو أنظف ويتحسن لمعانها، إلا أنها ستتلف وتقل قيمتها. بالمثل، لا يجب عليك مطلقًا فرك أو كشط العملات لإزالة التشويه أو السواد. الليف السلكي الخاص بالمواعين أو الفرش المعدنية ستتلف العملة بشكل دائم وتقلل من قيمتها. لتنظيف العملات المعدنية دون خطر إتلاف السطح وتقليل القيمة، يجب أن تستعمل الماء فقط. امسك العملة المعدنية من عند الحواف واحملها تحت تيار لطيف من الماء المقطر الفاتر. اقلب العملة المعدنية بحيث يصبح الوجه الآخر مبللًا أيضًا ثم جفف العملة برفق بمنشفة قطنية ناعمة. يؤدي ذلك لإزالة بعض الأوساخ السطحية دون خدش العملة. إذا كنت تعيش في مدينة حيث يعالج ماء الصنبور بالكلور، ستغير تلك المادة الكيميائية من لون وجه العملة. لتجنب ذلك، اشترِ ماءً مقطرًا من المتجر أو نظف العملات المعدنية تحت الماء الخارج من جهاز تنقية الماء. إذا كان الماء المقطر ضعيفًا جدًا وغير فعال في تنظيف سطح العملة، فإن الخيار الآخر الذي لا يتلف العملة هو استخدام صابون لطيف. أضف كمية صغيرة من الصابون المعتدل كيميائيًا في وعاء كبير ثم املأ الوعاء بماء مقطر فاتر. امسك العملة من عند الحواف ودورها في محلول الصابون ثم اشطف العملة المعدنية تحت الماء المقطر وجففها بقطعة قماش نظيفة. لا تستخدم منظف الأطباق لتنظيف العملات فهو قوي للغاية وكاشط. بدلًا من ذلك، استخدم صابونًا لطيفًا مثل صابون اليد.

english_section_name: Practicing Non-Destructive Cleaning

summary: افرك العملات القديمة بالكاتشب. نظف العملات المعدنية القديمة بصودا الخبز. نظف العملات القديمة بالخل.

document: لتنظيف العملات النحاسية، ضع القليل من صلصلة الطماطم الكاتشب على وجه العملة وظهرها. بينما تمسك العملة من حوافها، استخدم فرشاة أسنان نظيفة لتنظيف الأسطح المستوية للعملة بلطف. الملح والخل في الكاتشب يزيلان البقع. اطشف العملة بمياه نظيفة مقطرة وفاترة وجففها بقطعة قماش نظيفة.  تعمل تلك الطريقة بشكل أمثل على العملات المعدنية التي صدرت قبل 1982. العملات التي صدرت بعد 1982 تستخدم النحاس الحقيقي في حين أن العملات قبل 1982 تحتوي على الزنك والذي لن يُنظَّف بالكاتشب. كن على علم بأن الكاتشب حمضي بشكل معتدل وبالتالي قد يخفض قيمة العملة. ابدأ بوضع العملة تحت الماء المقطر ثم امسك العملة من الحافة. استخدم أصابعك أو فرشاة أسنان نظيفة وضع كمية من صودا الخبز على وجه وظهر العملة وافرك بلطف. ستزيل صودا الخبز البقع والسواد من سطح العملة. اشطف العملة تحت الماء المقطر أو من ماء مرشح الصنبور. هذه العملية تكون فعالة جدًا على عملات الفضة القديمة. قد تكون أقل فعالية على العملات المعدنية الجديدة التي تحتوي على الفضة بشكل أقل أو لا تحتوي عليها على الإطلاق. الخل الأبيض منظف شائع ويستخدمه الكثيرون لتنظيف المعادن بما في ذلك المجهورات. لتنظيف العملات القديمة بالخل، صب كوب من الخل في وعاء ثم ضع العملات برفق في قاع الوعاء. دع العملات تنقع لعدة دقائق قم امسك العملة من الحافة وأخرجها من الخل واشطفها بماء مقطر فاتر.  إذا كانت العملة متسخة، حاول تنظيفها برفق باستخدام فرشاة أسنان ناعمة. احذر من خدش سطح العملة. إذا لم تبدُ العملة أنظف بعد بضع دقائق، ضعها مرة أخرى في الخل لبضع ساعات. يمكن ترك العملات المعدنية القديمة القذرة تنقع في الخل طوال الليل.

english_section_name: Cleaning Specific Types of Old Coins