summary: اختاري لون الشعر اخلطي لون الشعر المرغوب بمعزز اللون. قسمي شعرك إلى أجزاء لجعل عملية صبغه أكثر سهولة. استخدمي فرشاة الصبغة لتوزيع الصبغة على شعرك. اطّلعي على تعليمات الصبغة لمعرفة فترة بقاء الصبغة على الشعر. اشطفي الصبغة بعد انتهاء الوقت المحدد.

document: الذي يتناسق مع درجة بشرتك. اختاري صبغة ستبدو جيدة عليكِ وعلى لون شعرك الحالي وتأكدي من تفتيح شعرك بالدرجة الكافية بحيث يتقبل اللون الجديد. اختاري صبغة أفتح بدرجة أو درجتين من اللون المرغوب. عادةً يصبح لون الشعر أغمق من المتوقع عند صبغه بالمنزل. تتضمن عدة الصبغة معزز لون، لكن إذا لم يتوفر بها، اشتري معزز لون بنسبة تركيز 20 من متجر الأدوية واتبعي التعليمات المرفقة بصبغة الشعر لخلطها مع المعزز بتوازن. يمكنكِ شراء معزز اللون من الأسواق الكبيرة أو متجر أدوات التجميل أو عبر الإنترنت. ارفعي الطبقة الأولى من شعرك وثبتيها بربطة أو مشبك شعر. قسمي الطبقة السفلية إلى جزئين أو أربعة أجزاء إذا كان شعرك كثيفًا. إذا كان شعرك خفيفًا، يمكنك صبغ الطبقة السفلية منه بسهولة بدون الحاجة إلى تقسيمها. استخدمي فرشاة الصبغة كما فعلتِ عند استخدام المُبيض لفرد الصبغة على جزء بحجم 2.5 إلى 5 سم من شعرك. تذكري صبغ الجذور في الآخر.  تأكدي من تغطية أكتافك لحماية ملابسك وارتدي قفازات لحماية يدك من الصبغة. يمكنكِ تثبيت شعرك لأعلى وتغطيته بقبعة استحمام إذا أردتِ. سوف تحتوي كل علامة تجارية من صبغة الشعر وكل لون على تعليمات مختلفة، لذلك اطلعي عليها بحرص لتحديد المدة المفترضة لإبقاء الصبغة على شعرك قبل شطفه.  استخدمي ضابط وقتي لضمان ترك الصبغة لفترة كافية للحصول على التأثير المرغوب. لا تتركي الصبغة على شعرك لمدة أطول من المذكورة على العلبة؛ قد يسبب تلف شعرك أو بشرتك. اشطفي الصبغة من شعرك باستخدام مياه باردة متدفقة بعد انتهاء الوقت المحدد. يمكنكِ استخدام شامبو وبلسم مخصص للشعر المصبوغ للتخلص من بقايا الصبغة الزائدة. سوف تضمنين شطف كل الصبغة من شعرك إذا تدفقت المياه بشكل نقي.

english_section_name: Applying the New Color After Lightening or Bleaching

summary: رطبي شعرك بشكل عميق قبل تبييضه. غطي سطح العمل وملابسك وبشرتك. اخلطي المُبيض بمعزز اللون لبدء تبييض شعرك. قسمي شعرك إلى أجزاء لجعل عملية التبييض أسهل. ادهني المُبيض على شعرك بشكل مستوٍ واصبغي الجذور بالآخر. غطي شعرك واتركيه لمدة 20 إلى 30 دقيقة. اشطفي شعرك بعد انتهاء الوقت المحدد. انتظري شهرين إلى ثلاثة أشهر قبل تبييض شعرك مرة أخرى لتجنب التلف.

document: جربي استخدام قناع ترطيب عميق على شعرك قبل أسبوع من تبييضه ورطبيه عدة مرات؛ سوف يساعد ذلك على تقوية الشعر واستعادة نضارته لتحضيره لعملية التبييض. أجري التبييض في مكان سهل التنظيف والمسح، مثل الحمام أو المطبخ. ارتدي ملابس لن يهمك أن تتلطخ وافردي منشفة حول أكتافك وارتدي قفازات كي لا يضر المُبيض بيدك. من الأفضل استخدام رداء تصفيف الشعر إذا كان متوفرًا لديكِ، ويمكنكِ العثور عليه لدى متاجر أدوات التجميل أو عبر الإنترنت. يمكنكِ استخدام منشفة بيضاء أو منشفة لا تمانعي إذا تلطخت بالمبيض. اشتري عدة تبييض الشعر والتي على الأرجح تتطلب معزز لون أيضًا. اخلطي المُبيض مع معزز اللون في وعاء مع الطلاء، واتبعي التعليمات بحرص لتحديد المقادير بدقة. استخدام معزز اللون بنسبة تركيز 20 أو 30 أفضل لشعرك. ارفعي الطبقة العلوية من شعرك بمشبك بلاستيك أو ربطة شعر كي تتمنكي من العمل على الطبقة السفلية بسهولة. إذا كان شعرك سميكًا جدًا، يمكنكِ تقسيم الطبقة السفلية من شعرك إلى جزئين أو ثلاثة أجزاء لاستخدام مشابك الشعر. تأكدي من استخدام مشابك بلاستيك عند تبييض شعرك. استخدمي فرشاة الصبغة لفرد المُبيض على جزء بحجم 2.5 سم من شعرك حتى تتمكني من توزيعه بشكل مستوٍ. ينبغي أن تكون عدة التبييض متضمنة أفضل خطة لتبييض شعرك، لكن تأكدي من وضع المُبيض على الجذور بالآخر.  إذا كان شعرك كثيفًا، سوف تحتاجين إلى تقسيمه إلى أجزاء صغيرة. تسخن الجذور بشكل أسرع، لذلك إذا دهنتِ المُبيض على الجذور أولًا، سوف تصبح أفتح من بقية أجزاء الشعر. ارتدي قفازات بيدك وضعي منشفة حول رقبتك لتجنب إتلاف المُبيض ليديكِ أو ملابسك. استخدمي قبعة استحمام لتثبيت المُبيض في شعرك والسماح لحرارة رأسك بالاحتباس في القبعة. ينبغي إبقاء معظم منتجات التبييض على الشعر لمدة 20 إلى 30 دقيقة، لكن تفقدي شعرك لتري مدى تحول اللون. ينبغي ألا تتركي المُبيض في شعرك لأكثر من ساعة. اشطفي شعرك بماء نقي بعد مرور 20 أو 30 دقيقة أو إذا رضيتِ عن لونه قبل انتهاء هذا الوقت. اغسلي شعرك بالشامبو ورطبيه بالبلسم بعد ذلك. يمكن أن يكون المُبيض قويًا جدًا على شعرك خاصةً إذا كنتِ تحوليه من لون داكن جدًا إلى فاتح. انتظري شهرين أو ثلاثة أشهر قبل تبييض شعرك مرة أخرى إذا لم يصبح فاتحًا بالدرجة المرغوبة من المرة الأولى. يمكنكِ ترطيب شعرك بشكل عميق مرة أخرى لإبقائه صحيًا بين جلسات التبييض.

english_section_name: Bleaching Your Hair Before Dyeing

summary: اصبغي خصلًا من شعرك بدلًا منصبغه بأكمله. أضيفي درجات اللون الأحمر إلى شعرك لتغيير اللون. استخدمي بخاخ الألوان المخصص للشعر لإضافة لون. جربي استخدام ماكياج الشعر لتغيير لون شعرك بسهولة.

document: إذا كنتِ تريدين تفتيح شعرك بدون الحاجة إلى إهدار الوقت والمال في صبغه بأكمله، جربي تقتيح خصل معينة منه للحصول على إطلالة جديدة. يمكنكِ تفتيح خصل من شعرك بالمنزل أو الاستعانة بالشخص المختص. اختاري لونًا أفتح من لون شعرك بدرجة أو درجتين لتجنب التعارض البالغ. يمكنكِ  الطلب من مصفف الشعر إضافة درجات اللون الأحمر إلى شعرك أو استخدام صبغة حمراء للقيام بذلك بنفسك، وتتوفر أيضًا طرق طبيعية لإضافة اللون الأحمر إلى شعرك والتي يمكنكِ إجرائها بالمنزل؛ سوف يساعد إضافة درجات اللون الأحمر إلى شعرك على جعله يبدو أفتح بينما يعطيه في نفس الوقت شكلًا جديدًا. تلك البخاخات عبارة عن ألوان تُرَشّ على الشعر مباشرةً إذا كنتِ تريدين خيارًا سريعًا وسهلًا لتفتيح خصلات شعرك. تتوفر عادةً هذه البخاخات بالألوان الأصفر والزهري والفضي والأخضر والأزرق. يمكنكِ تمشيط اللون خلال خصلات شعرك لمزجه بعد بخ المنتج.  يعد هذا البخاخ خيارًا مؤقتًا، حيث يختفي بعد الاستحمام. تنجح تلك البخاخات على أغمق درجات الشعر. يمكنكِ زيادة اللون عن طريق رش عدة طبقات من البخاخ حسب الرغبة. يشبه ماكياح الشعر بخاخ الألوان لكنه أخف قليلًا، ويتمثل في كريم أو ماسكرا تتوفر بعدة ألوان مثل الوردي الذهبي والنحاسي والبرونزي والأحمر. ادهنيه على شعرك مباشرةً أو استخدمي المشط لتوزيعه بشكل مستوٍ.  الماسكرة جيدة لتغطية الجذور أو الشعر الرمادي. يمكنكِ العثور على ماكياج الشعر لدى متاجر الأدوية أو متاجر أدوات التجميل أو عبر الإنترنت. ماكياج الشعر غير دائم ويمكن غسله بسهولة.

english_section_name: Making Simple Alterations

summary: اغسلي شعرك بشامبو منقي. استخدمي الحرارة بعد غسل شعرك بالشامبو للحصول على نتائج أفضل. رشي عصير الليمون أو بخاخ تفتيح الشعر لتفتيح لون شعرك. أزيلي اللون بمزيل لون أو مفتح لون.

document: سوف يساعد الشامبو المنقي على تقليل قوة اللون الداكن لأنه يسرّع تفتيح لون الشعر. اغسلي شعرك بشامبو منقي مرتين على الأقل أثناء الاستحمام للحصول على أفضل النتائج. إذا لم تكن صبغة شعرك منذ وقت قريب، قد لا يؤثر ذلك بشكل كبير على تفتيح لون شعرك. يمكنكِ الخروج من الدش واستخدام مجفف الشعر لتسخين الشامبو المنقي على رأسك قبل شطفه؛ يساعد ذلك على تفتيح مسام الطبقة الخارجية للشعر لإزالة المزيد من اللون.  ارفعي شعرك بمشبك شعر وغطيه بقبعة استحمام ثم سخنيه بمجفف الشعر لمدة دقيقة. كوني حذرة ألا تذيبي قبعة الاستحمام البلاستيك ولا تستخدمي مجفف الشعر في الدش أبدًا. استخدمي منتج تفتيح الشعر أو عصير ليمون طازج لرشه على شعرك بأكمله ثم استخدمي فرشاة لتوزيع السائل بداخل خصل شعرك بشكل مستوٍ، واستخدمي مجفف الشعر أو الشمس للحصول على التأثير المرغوب.  كلما زِدتِ من استخدام الحرارة على شعرك أثناء بقاء البخاخ به، زاد تأثير تفتيح لونه. يمكنكِ عمل هذه العملية عدة مرات، لكن لا تتفاجئي إذا لم يصبح شعرك فاتحًا بالقدر المرغوب. قد يبدو شعرك جافًا بعد استخدام عصير الليمون، لذلك رطبيه ببلسم مرطب. تساعد مزيلات اللون على تجريد شعرك من الصبغة كي تبدئي في استعادة لونه الطبيعي. قد تكون مزيلات اللون قوية على شعرك قليلًا، لذلك حاولي استخدامها بشكل مقتصد واطلعي على التعليمات المدونة على المنتج بحرص لضمان استخدامه بطريقة صحيحة.  رطبي شعرك جيدًا بعد استخدام مزيل اللون. حاولي الانتطار عدة أشهر قبل استخدام مزيل اللون مرة أخرى للحفاظ على شعرك من التلف، وهذا على الرغم من توفر بعض مزيلات الشعر الآمنة للاستخدام مباشرةً بعد أول استخدام. تفقدي العبوة للتأكد وضعي في اعتبارك ترطيب شعرك أيضًا. يمكنكِ العثور على تلك المنتجات في معظم متاجر الأدوية ومتاجر أدوات التجميل وعبر الإنترنت.

english_section_name: Lifting the Color a Few Shades


summary: جمع بعض أكواز الصنوبر. أزل أي بقايا متكونة بداخل أكواز الصنوبر. حضر محلولًا من المياه والخل. انقع أكواز الصنوبر لمدة 20 إلى 30 دقيقة. انقل أكواز الصنوبر إلى ورق جرائد واتركهم يجفوا طوال الليل.

document: يمكنك استخدام أكواز الصنوبر المفتوحة بالفعل أو المغلقة منهم. سوف تُفتح أكواز الصنوبر المغلقة عند تجفيفهم أثناء عملية الخبز. تكون أكواز الصنوبر المتوفرة بالأسواق نظيفة وجاهزة للاستخدام. تتضمن تلك الأشياء البذور والطحاب وإبر الصنوبر. يمكنك القيام بذلك باستخدام ملقاط أو فرشاة. مع ذلك، لا تقلق من كونك ليس دقيقًا جدًا حيث سيساعد نقع أكواز الصنوبر على تنظيفهم أكثر. املأ الحوض أو البانيو أو الدلو بمقدارين من المياه ومقدار من الخل الأبيض. يتوقف الكمية المستخدمة من الخل والمياه على عدد أكواز الصنوبر التي ستنقعها وحجم الوعاء. إذا كنت تفضل، يمكنك استخدام محلول مُكون من 3.5 لتر من المياه وملعقة صغيرة من صابون الأطباق المخفف. سوف تحتاج إلى إبقاء الأكواز مغمورة خلال تلك الخطوة. إذا لم يبقوا بالأسفل، ثقلهم بمنشفة ثقيلة مبللة أو غطاء وعاء أو حتى طبق عشاء. قد تنغلق أكواز الصنوبر خلال تلك الخطوة لكن لا تقلق، سوف تُفتح مجددًا عندما تجف. تأكد من تركهم في منطقة جيدة التهوية حيث سيساعد ذلك على زيادة تدفق الهواء. إذا لم يكن لديك ورق جرائد في متناول يدك، استخدم أكياس ورقية أو منشفة قديمة بدلًا من ذلك.

english_section_name: Soaking the Pinecones

summary: أشعل الفرن قبل الاستخدام على حرارة من 95 إلى 120 درجة مئوية. ضع أكواز الصنوبر على ورقة خبز مبطنة برق البرشمان. اخبز أكواز الصنوبر حتى تتفتح. انقل أكواز الصنوبر إلى رف التبريد السلكي لمدة 10 دقيقة على الأقل. اترك أكواز الصنوبر تبرد لمدة 10 دقائق على الأقل.

document: لن تحتاج إلى جعل الفرن ساخنًا جدًا حيث تحتاج أكواز الصنوبر إلى بعض الحرارة الخفيفة لتجف تمامًا كي تُفتح مرة أخرى بعد النقع. إذا لم يكن لديك رق برشمان، يمكنك استخدام ورق ألومنيوم بدلًا منه. اترك مسافة قليلة بين كل كوز حيث يسمح ذلك بتدفق الهواء الساخن بينهم بشكل أفضل ويعطيهم مساحة للفتح. قد يحتاج ذلك من 30 دقيقة إلى ساعتين. افحص أكواز الصنوبر باستمرار كي لا تحترق. سوف تكون جاهزة عندما تصبح لامعة ومفتوحة تمامًا. إذا كنت تفضل، يمكنك ترك أكواز الصنوبر تجف بالخارج في الهواء كي تُفتح مرة أخرى لكن قد يحتاج ذلك من يومين إلى ثلاثة أيام مما يجعل عملية الخبز فكرة جيدة إذا لم يكن لديك وقتًا كافيًا. استخدم قفازات الفرن أو ملقاط أو حتى مغرفة الحساء للقيام بذلك. كن حرصًا أثناء نقل أكواز الصنوبر حيث ستكون رقيقة جدًا. عندما تبرد الأكواز، يمكنك دهنهم أو عرضهم أو طلائهم بشكل أبعد. سوف يكون لهم طلاءً لامعًا نتيجة إذابة العصارة والذي يمكن أن يعمل بمثابة طلاء طبيعي. إذا كنت تريد حفظهم أكثر، ينبغي طلائهم.

english_section_name: Baking the Pinecones

summary: جهز منطقة العمل واختر طريقة الطلاء. رش أكواز الصنوبر إذا كنت تريد طريقة سريعة وسهلة. استخدم الورنيش البحري إذا كنت تريد شيئًا متعدد الاستخدامات. اغمس أكواز الصنوبر في الدهان أو الورنيش إذا كنت تريد طبقة سميكة. اغمس أكواز الصنوبر في شمع العسل كبديل للدهان أو الورنيش.

document: سواء كنت تدهن بالرش أو تغمس أكواز الصنوبر في المادة العازلة، سوف تحتاج إلى تغطية الطاولة أو المنضدة بأوراق الجرائد. إذا كنت تستخدم بخاخًا من الطلاء، من الأفضل العمل بالخارج. عندما تنتهي من تجهيز المكان، تابع العمل بطريقة الطلاء المختارة. اختر بخاخ وريش غير مُصفّر. ضع أكواز الصنوبر على جوانبهم ثم رشهم بطبقة مستوية. انتظر لمدة 10 دقيقة حتى تجف قبل تدويرهم ورشهم من الجهة الأخرى. اترك الطلاء يجف لمدة نصف ساعة قبل إضافة طبقة أخرى.  تأتي البخاخات العازلة في شكل أطلية مختلفة: المطفي والناعم واللامع. اختر النوع الذي تفضله أكثر لكن يعطي النوع المطفي أحيانًا مظهر أكثر طبيعية. إذا لم يتوفر لديك بخاخ الورنيش، يمكنك استخدام مثبت الشعر بدلًا من ذلك. اشترِ ورنيشًا بحريًا من متجر الأدوات المنزلية أو متجر تحسين المنول. ارتدِ قفازات وأمسك كوز الصنوبر من المقدمة واستخدم فرشاة خشنة رخيصة لدهن كوز الصنوبر بالورنيش بأكمله باستثناء الجزء السفلي منه. اترك الورنيش يجف لمدة 30 دقيقة على الأقل ثم أمسكه من الجوانب واطلي المقدمة والطرف. اترك كوز الصنوبر على جانبه حتى يجف.  يمكنك إضافة أكثر من طبقة من الورنيش البحري، لكن سوف تحتاج إلى ترك الطبقة السابقة تجف تمامًا. بدلًا من ذلك، يمكنك ربط بعض الخيوط إلى قمة الكوز ثم غمسه في الورنيش ورفعه ثم ترك الورنيش الزائد يقطر. بعد ذلك، علق كوز الصنوبر من الخيط ليجف. لف خيوط أو سلكًا رفيعًا حول قمة كوز الصنوبر واغمسه بداخل علبة الدهان أو الورنيش ثم ارفعه واتركه فوق العلبة لمدة دقيقة لتترك الدهان أو الورنيش الزائد يقطر. استخدم الخيط أو السلك لتعليق كوز الصنوبر في مكان ما كي يجف.  ضع ورق جرائد أو وعاءً أسفل كوز الصنوبر لالتقاط قطرات الدهان أو الورنيش. ضع في اعتبارك أن تلك الطريقة قد تسبب انغلاق أكواز الصنوبر مرة أخرى.  إذا كان الدهان أو الوريش سميكًا جدًا، خففه بالمياه. استخدم أربعة مقادير من الدهان أو الورنيش ومقدار من المياه. أذب شمع العسل الصلب في وعاء من الفخار لغمر كوز الصنوبر تمامًا. اربط خيطًا حول مقدمة الكوز وأمسكه لغمسه في الشمع المُذاب ثم ارفعه للخارج واغمسه في وعاء من الماء البارد في الحال. قد تحتاج إلى تكرار تلك العملية مرات قليلة للحصول على تغطية مستوية.  سخن الشمع في قدر الطبخ البطيء على درجة حرارة مرتفعة لمدة ساعتين إلى ثلاثة ساعات أو حتى يذوب تمامًا. إذا لم يتوفر لديك ذلك القدر، يمكنك إذابة شمع العسل في غلاية مزدوجة على الموقد. اترك الشمع على كوز الصنوبر لمدة ثلاثة دقائق على الأقل قبل إنزاله. كلما غمست كوز الصنوبر في الشمع، سوف يصبح الشمع واضحًا بدرجة أكبر. قد تنتهي بالحصول على كوز صنوبر أصفر أو أبيض.

english_section_name: Finishing the Pinecones


summary: ابق هادئًا. أعطِّ لنفسك الوقت لتهدأ. افصل الانتقاد عن بقية صفاتك كشخص. فكر في الدافع للانتقاد. تحدث مع شخص حيال ما حدث. أعد توجيه تركيزك.

document: من الطبيعي كليًا أن تكون دفاعيًا حين يتم انتقادك، ولكن السماح لنفسك بأن تستاء وتظهر مشاعرك الغاضبة لن يساعد في حل هذا الموقف. أبق في ذهنك حقيقة أن كلنا نرتكب الأخطاء حين نتعلم مهارة جديدة، لذا إن كان الانتقاد شيئًا لا مفر منه وإن استطعت التعامل معه بطريقة بنّاءة، فقد تتعلم شيئًا قيمًا كنتيجة لذلك. لذا حاول أن تبقى هادئًا حتى وإن بدا الشخص المنتقد لك مهتاجًا. لا تطابق مشاعره لأن ذلك قد يجعلك تبدو غير قادرًا على التعامل مع الانتقاد وقد يتداخل مع قدرتك على تعلم شيء من الانتقاد.   خذ أنفاسًا عميقة. حين يتم انتقادك، التركيز على تنفسك يمكنه مساعدتك على أن تبقى هادئًا. جرب العد لخمسة (على أصابعك) بينما تتنشق الهواء، وأمسك نفسَك حتى تصل لرقم خمسة، ثم ازفر الهواء ببطء. حاول الابتسام. حتى أصغر الابتسامات يمكنها مساعدتك على أن تشعر بشعورٍ أفضل وقد تتسبب في جعل منتقدك مسترخيًا بعض الشيء أيضًا. قبل الرد وقبل التفكير حتى في الانتقاد الذي استقبلته، أعطِّ لنفسك بعض الوقت لتهدأ. افعل شيئًا تحبه لمدة عشرين دقيقة مثل سماع موسيقتك المفضلة أو قراءة كتاب أو التمشية. إعطاء نفسك بعض الوقت لتهدأ بعد سماع نقد قاسٍ سيساعدك على التعامل معه بطريقة بنّاءة، بدلًا من التصرف تبعًا لردك العاطفي المجروح. حين تتقبل الانتقاد بطريقة صحية لك، ستحتاج لتذكر التجزئة. حاول ألا تفكر في الانتقاد لكونه شيئًا شخصيًا أو معارضًا للأشياء الأخرى التي تفعلها. خذ الانتقاد كما هو ولا تضف أي شيء له أو تفكر في الافتراضات بشأن نواحٍ أخرى من شخصيتك بناءً على ما تم قوله.  على سبيل المثال، إن انتقد أحدهم لوحة فنية قمت بصنعها، هذا لا يعني أنك فنان مزرٍ. يمكن أن يكون هناك بعض الأخطاء في لوحة أو قطعة فنية لا تعجب أحدهم، وأن تظل مع ذلك فنانًا رائعًا. في بعض الأحيان لا يكون الانتقاد غرضه المساعدة، بل الجرح. قبل أن تقرر ما ستفعله بشأن الانتقاد الذي استقبلته، خذ بعض الوقت لتفكر في الأمر. سل نفسك بعض الأسئلة لتحاول فهم سبب هذا الانتقاد.   هل كانت التعليقات حيال شيء يمكنك التحكم به؟ وإن لم تكن كذلك، ففي نظرك ما هو السبب وراء تلك التعليقات؟ هل يهمك رأي هذا الشخص المنتقد فيك؟ لما ولما لا؟ هل أنت في منافسة مع هذا الشخص؟ وإن كان كذلك، هل يمكن لهذا الانتقاد أن يكون انعكاسًا لتلك المنافسة؟ هل تشعر بأنه يتم التنمر عليك؟ وإن كان كذلك، هل سعيت للحصول على المساعدة لحل هذه المشكلة؟ (إن شعرت بالتنمر في المدرسة أو العمل، تحدث مع شخص يستطيع المساعدة كمعلم أو مسئول الموارد البشرية.) سواءً كان التنمر الذي استقبلته مبنيًا على أدائك أو على شر مطلق، فمن المهم أن تناقش ما حدث وما جعلك تشعر به. انتظر حتى تستطيع الابتعاد عن هذا الشخص وجِّد أحد يمكنك الوثوق به. أخبره بما حدث وبشعورك نحوه. مناقشة الانتقاد مع صديق موثوق به أو فرد عائلي قد يساعدك على فهم الانتقاد بشكلٍ أفضل وفهم سبب حدوثه في المقام الأول. حالما تأخذ الخطوات لتهدئة نفسك وفهم الانتقاد، ستحتاج للعمل على إعادة توجيه تركيزك نحو النواحي الإيجابية فيك. إن ركزت أكثر من اللازم على الأشياء التي تحتاج لتحسينها، قد تبدأ بالشعور بالاكتئاب وقلة الحيلة. بدلًا من ذلك، جرب صنع قائمة بأكبر عدد من مواطن القوة فيك لتبدأ بإعادة بناء ثقتك بنفسك.  على سبيل المثال، قد تضع أشياء في قائمتك مثل "طاهٍ جيد" أو "مضحك" أو "قارئ نهم." اكتب أكبر عدد من الأشياء التي يمكنك التفكير فيها وأعد قرائتها لتذكِّر نفسك بما أنت بارع فيه.

english_section_name: Handling Your Feelings

summary: أنصت للانتقاد. أعد صياغة ما قاله منتقدك للتو. رد حين تكون مستعدًا. اعتذر عن أخطائك، إن كان لازمًا. اعترف بما هو صحيح في الانتقاد. تحدث عن خطتك للتغيير. اطلب نصيحته. عبر عن الحاجة للصبر.

document: حين يقوم شخص ما بانتقادك، احرص على أن تنصت باهتمام وتبين أنك تستمتع جيدًا. حافظ على التواصل بالعينين و إيماءات الرأس من حين إلى آخر لتبين استماعك. قد يصعب فعل ذلك، ولكن هذا لمصلحتك الفضلى. إن لم تستمع جيدًا قد لا تستطيع الرد بالأسلوب الصحيح، مما قد يؤدي لمزيد من الانتقاد.  حتى وإن كانت النصيحة سيئة، فمن المهم أن تستمع لهذا الشخص. إن أرسل ملاحظة فحسب، يمكنك "الاستماع" لها على وتيرتك الخاصة. بعدما ينتهي منتقدك من التحدث، فستكون فكرة جيدة أن تعيد صياغة وقول نقده مرة أخرى حتى يتفهم كل منكما ما يجب فعله. بكلمات أخرى، أنت تريد إقصاء احتمالية الحصول على المزيد من الانتقاد نتيجة لسوء الفهم. أنت لا تحتاج لتكرار ما قاله منتقدك بالحذافير، قم بتلخيصه فحسب.   على سبيل المثال، تخيل أنه تم انتقادك لأنك قدمت أورقاً خاطئة وتسبب ذلك بالمشاكل لزملائك في العمل. يمكنك إعادة صياغة هذا لناقدك كشيء مثل: "ما فهمت مما قلته للتو هو أنني أحتاج لأن أكون أكثر حرصًا حين أقدم المستندات حتى يتمكن زملائي من القيام بعملهم بكفاءة، أليس هذا صحيحًا؟" إن لم تفهم الانتقاد، أطلب منه شرح أو تكرار شيء لم يكن واضحًا لك. قل شيء مثل: "أنا أود التأكد من فهمي التام حتى أستطيع حل المشكلة. هل يمكنك شرح ما تعنيه بطريقة مختلفة؟" بعض أنواع الانتقاد قد تكون أكثر قسوةً وتعقيدًا من أن يتم الرد عليها في الحال. إن كان ممكنًا، انتظر حتى تصبح هادئًا ومتمالكًا لأعصابك، حين يتسنى لك الحصول على بعض الوقت لتفكر في النقد قبل الرد. في بعض الأحيان ستحتاج للرد على الانتقاد في الحال، ولكن من الأفضل إعطاء الأمر بعض الوقت. الحصول على الوقت للتفكير في ردٍ ناضج سيقودك لأفضل النتائج.  قل شيء مثل: "أنا أقدر تجاوبك. دعني أعيد النظر في الأوراق لأرى ما يمكنني فعله. هل يمكنني مراسلتك صباح الغد لأخذ رأيك في بعض التغييرات؟" إن كان السبب وراء الانتقاد هو ارتكابك خطأ ما أو جرحك لأحدهم، فمن الهام أن تعتذر عما حدث في الحال.  يختلف الاعتذار عن التعامل مع الانتقاد، لذا لا تفكر في أن الاعتذار يجبرك على تغيير أو تقبل كل النقد الذي استقبلته.  في معظم الحالات، كل ما تحتاج لقوله في الحال هو شيء مثل: "أنا آسف للغاية. أنا لم أقصد حدوث ذلك. سأقوم بإلقاء نظرة أخرى لأرى كيف يمكننا الحرص على عدم تكرار ذلك أبدًا." حالما تصبح مستعدًا لترد كلاميًا على الانتقاد، ابدأ بالاعتراف بالجزء الصحيح في الانتقاد. سماع ذلك سيجعل المنتقد يشعر بشعورٍ أفضل وسيجعله يعرف أنك فكرت جديًا فيما قاله.   يمكنك ببساطة قول: "أنت محق." ثم تخطي الأمر. لا يتحتم عليك الخوض في كثير من التفاصيل حول سبب كون ناقدك محقًا. الاعتراف بأنك تتفق مع وجهة نظره ستساعد الناقد على الشعور بأن كلامه تم الاستماع له. بالطبع، قد يكون ناقدك مخطئًا كليًا. في هذه الحالة، ستكون فكرة جيدة أن تجد ناحية صحيحة فيما قاله ("أنا لم أتعامل مع هذا كما ينبغي"، مثلًا) أو قم بشكره فحسب لرأيه واترك الأمر عند ذلك. أخيره كيف تخطط لاستثمار نصيحته أو التعامل مع المشكلة التي انتقدها. هذا سيؤكد له أنك تهتم بالمشكلة. تقبل الانتقاد بهذا الشكل والاعتراف التام به مع الرد عليه يجعلك تعبر لبر النضوج. حين تواجه المشاكل وتأخذ الخطوات لإصلاحها، سيكون الناس أكثر تسامحًا معك بكثير في المستقبل.  يمكنك قول شيء مثل: "في المرة القادمة، سآتي إليك قبل التحدث مع العميل وسأتكد من كوننا متفقين على الإجراء الذي نود أخذه." إن لم يقترح بالفعل طريقة أفضل للتعامل مع المشكلة، سله ما الذي قد يفعله بشكلٍ مختلف. إن لم يعطك بعض النصائح بالفعل، يمكنك طلب المزيد من النصائح. الحصول على النصائح يمدك بطرق جديدة للتعلم، ولكنه أيضًا يجعل الشخص الناصح يشعر بتحسن.  اسأل بـ "ماذا" بدلًا من "لماذا". السؤال عن "ماذا" سيقودك للحصول على نصائح أكثر إثمارًا بينما السؤال بـ "لماذا" سيجعل الموقف أكثر سوءًا وسيضع الناقد في موضع دفاعي. على سبيل المثال، اطرح سؤال مثل: "ماذا يفترض بي أن أفعله بشكلٍ مختلف في المرة القادمة؟" بدلًا من "لماذا قلت هذا عني؟" اطلب مهلة من الصبر إن كان التغير شيء لا يمكن تنفيذه على الفور. التغير، خاصة وإن كانت التغيرات مهولة، قد يستغرق وقتًا. طلب الصبر سيزيل بعضًا من الضغط عليك ويقود لمزيد من التفاهم بينك وبين الناقد. حين تعبر عن حاجتك لمزيد من الوقت لتعمل على التحسينات، يقوم هذا بإخبار الشخص بأنك تنوي أخذ نقده بجدية.

english_section_name: Responding to Criticism

summary: انظر لهذا لكونه فرصة. ميز النصيحة المجدية من النصيحة عديمة الجدوى. فكر في بعض النقاط السريعة واكتبها. ضع خطة. لا تستسلم أبدًا إن كنت تود أن تصبح أفضل.

document: أصح الطرق للتعامل مع النقد هو بالنظر إليه كفرصة للتراجع ومراجعة أفعالك، ثم إيجاد الطرق للتحسن. النقد هو شيء جيد ويمكنه مساعدتك على أن تكون أفضل. حين ترى الانتقاد بهذا الشكل، قد يسهل عليك هذا التعامل معه. لن تكون قادرًا على تحمله فحسب، بل قد تجد نفسك حتى تطلب المزيد منه.  حتى وإن كان أحدهم مخطئًا في النقد الذي أصدره، قد يساعدك هذا على إيجاد المواضع التي يمكنك التحسن فيها على أى حال. ربما مجرد الإحساس بأن أحدهم يواجه مشكلة مع ما تفعل يمكنه تنبيهك لوجود شيء يحتاج للعمل عليه، حتى وإن لم يكن ما حدده الشخص الآخر خصيصًا. من المهم حين تتحقق من الانتقاد، أن تميز أي نوع من الانتقاد يجب الاستماع له. على وجه العموم، إن كان أحدهم يقوم بالتذمر دون تقديم فكرة عن كيف يجب أن تتغير، فعلى الأرجح يجب تجاهله. يجب أيضًا ألا تقلق حيال النقد المحيط بأشياء لا تقدر على تغييرها. بعض الأشخاص يصدرون الانتقادات حتى يشعرون بتحسن حيال أنفسهم ويجب عليك أن تكون مدركًا للمواقف الشبيهة بتلك. لا ترد على الانتقاد عديم الجدوى، فالاعتراف به أو مواجهته سيزيد من الناقد غرورًا.   إن لم يقدم الشخص أي نصيحة جيدة على الإطلاق، فيجب أن تعلم أنه لن يكون بنّاءً في نقده. على سبيل المثال، قول شيء مثل: "لقد كان هذا مروعًا، الألوان فاسدة واللوحة فوضوية". سل إن كان لديه أي نصائح عن كيفية التحسن، وإن استمر بإصدار التعليقات اللئيمة دون أي كلام مفيد، تجاهله واستقبل أي كلام مستقبلي منه دون ود أو قبول. يكون النقد أفضل حين تصاحب السلبيات إيجابيات، حين يعطي الشخص الآخر اقتراحات للتحسن. على سبيل المثال: "أنا لست معجبًا بكمية اللون الأحمر، ولكني أحب اللمسة الزرقاء في الجبال". فهو بهذا يكون بنّاءً وسيكون مفيدًا أن تضع ما قاله في الاعتبار. فربما قد تحتاج لتلك النصيحة في المرة القادمة. فكر في النصيحة التي أخذتها. هل أخبرك بما يعتقد أنه يجب أن تفعله لتتغير؟ حاول التفكير في عدة مفارقات أخرى لتصل لنفس التأثير. هذا سيمدك بالاختيارات، حتى تستطيع بعدها إيجاد الخيار الأمثل لك. يجب عليك أيضًا أن تفكر إن كان هناك أي شيء آخر يمكنك تعلمه مما قاله الناقد.  في حقيقة الأمر، كتابة كل هذا بعد تلقيك النصيحة، كلمة كلمة، سيكون فكرة رائعة. يمكنك فعل هذا حتى لا تقوم ذاكرتك بتحريف الكلام لاحقًا وينتهي بك الأمر باتباع ما تظنه مشاعرك المجروحة أنه النقد الفعلي. الآن بعدما قررت أي أجزاء النصيحة هي الهامة لك، ستحتاج لصنع خطة لكيفية تنفيذ التغييرات التي تود صنعها. الحصول على خطة، خاصةً خطة يمكنك كتابتها، سيسهل عليك اتباعها والقيام بالتغيير، كما أنك ستكون ستكون أكثر قابلية للقيام بالأفعال المثمرة.   ما هي الأشياء المفردة التي تحتاجها لجعل هذا التغيير يحدث؟ اكتبها خطوة تلو الأخرى حتى تستطيع البدأ في العمل عليها. تأكد من كون أهدافك قابلة للقياس وتقع ضمن حدود تحكمك. على سبيل المثال، إن تم انتقاد تقرير كتبته للدرس، فهدف قابل للقياس وضمن حدود تحكمك قد يكون "البدأ في كتابة التقرير التالي حالما يتم تكليفنا به" أو "الحصول على رأي معلمي في التقرير قبل موعد التسليم." أنت لا تود أبدًا وضع أهداف مثل "أن أصبح كاتبًا أفضل" أو "الحصول على الدرجة النهائية في التقرير التالي" لأن هذه الأهداف يصعب قياسها والتحكم فيها. كن مصممًا حين تحاول تقبل النقد. غالبًا ما يأخذك النقد في إتجاه مختلف تمام الاختلاف عما أنت معتاد عليه أو عما تعتقد أنه الشيء الصحيح. هذا يعني أنك ستبذل الجهد لتتحسن. توقع العوائق حين تحاول تغيير تصرفاتك.  أبق في ذهنك حقيقة أنك يمكن أن تتفق مع ما يقوله أحدهم، ومع ذلك قد تعاني وينتهي بك الحال لما كنت عليه. لا تفكر بأن هذا يعني أنه من المستحيل التغيير أو أن تكره نفسك بسبب الفشل. أنت تتعلم وإن كنت مصممًا ومصرّاً، فستصل لما تريده في النهاية.

english_section_name: Using Criticism to Improve Yourself


summary: فكري في الأمر بأكمله. استحمي. تخلصي من الشعر. انتفي حاجبيك. ضعي طلاء الأظافر. صففي شعرك. ضعي كريم الأساس. ضعي المكياج.

document: خذي وقتك لتحددي نوع النساء الذي تريدين أن تشبهيه. سيؤثر هذا بقوة في الخطوات الأخرى. كم عمرك؟ ما نوع جسمك؟ ما شكل الأسلوب الذي تريدين اتباعه؟ تصوري المرأة التي ستصبحينها. يمكن أن تكوني راقية أو استفزازية أو عصرية أو حتى ملائكية. سيتغير ما تريدينه بمرور الوقت وستتباين خياراتك في الأزياء من يوم لآخر.   تذكري أن تختاري ثيابك دومًا بما يوافق المناسبة وضعي حياتك اليومية في الحسبان. لن تكون الثياب المثيرة أو اللامعة ملائمة إذا كنت ستتصرفين كسيدة دومًا وتعملين في بيئة مهنية، كما لا بأس بارتداء ثياب كاشفة أكثر إذا كنت ستذهبين إلى النادي. أخرجي كل طاقتك إذا كنت تحاولين الظهور كسيدة في حفل أو مناسبة خاصة. تميزي في خياراتك في الثياب. استعيني بصديقاتك المقربات ليلهمنك في الموضة. لاحظي الجوانب التي تحبينها من أزيائهن. الاستحمام هو الخطوة الأولى لتبدي كامرأة. يمكنك فعل الكثير في الاستحمام كحلاقة الشعر الزائد وغسل شعرك والنظافة العامة؛ تعرف الإناث ببشرتهن الناعمة وشعرهن النظيف اللامع وجسدهن النظيف لذا خذي وقتك. قد تحتاجين كذلك لإنفاق بعض المال على هذه الخطوة.   اشتري شفرة جيدة للحلاقة لأن الشفرات الرخيصة يمكن أن تهيج جلدك وسيعاود شعر جسدك الظهور بسرعة. اشتري شامبو وبلسم برائحة لطيفة. تختلف رائحة المنتجات النسائية عن الرجالية. اشتري لوفة وغسولًا للجسم فهذا سيساعد في تقشير بشرتك ويتركها نظيفة وناعمة. لابد من حلاقة الشعر الزائد جيدًا لتبدي كامرأة كاملة بعد غسل جسمك وشعرك. استخدمي شفرة جديدة وخذي وقتك وكذلك ترفقي فلن ترغبي في تهييج بشرتك. سيقلل استخدام كمية وفيرة من كريم الحلاقة والماكينات ذات الشفرات الثلاثية أو أكثر حرق الحلاقة لأقصى درجة. يمكنك تجربة الشمع أو التحليل الكهربي أو حتى إزالة الشعر الدائمة بالليزر إذا أردت التخلص من الشعر نهائيًا لكن استشيري مختصة أولًا.  احلقي جسمك بالكامل أيضًا. استعدي لإمضاء الكثير من الوقت في الحمام إذا لم يسبق أن فعلت هذا أو مرت عليه فترة. قد تحتاجين لعدة ماكينات، لذا احتفظي بمقدار إضافي منها. تجنبي تحريك الشفرات كثيرًا في المناطق الأكثر حساسية كالبطن أو تحت الإبطين واستخدمي حركات متساوية طويلة وقليلة عكس اتجاه الشعر. استخدمي المرطب بعد الحلاقة، فهذا سيمنح جلدك ملمسًا أنثويًا ناعمًا بجانب تهدئة البشرة الحليقة للتو. اختاري رائحة تحبينها أيضًا. حواجب النساء أرق من الرجال في العموم. أزيلي الشعيرات النافرة بنتفها من الجذور. قد ترغبين في الذهاب إلى مختصة لرسم حاجبيك لكنك تستطيع النتف في البيت بسهولة.   يجب أن تكون بداية الحاجبين فوق زاوية العين الداخلية ب2،5 سم تقريبًا.  أزيلي الشعيرات النافرة في المنتصف. يجب أن تكون نهاية الحاجبين فوق زاوية العين الخارجية ب2،5 سم تقريبًا.  انتفي أي شعيرات نافرة تتجاوز هذه الحافة. انتفي الشعيرات من تحت الحاجبين حتى تصلي لشكل قوس طبيعي. يجب أن يرتفع القوس فوق الحافة الخارجية لعينك.  أزيلي الشعيرات النافرة بامتداد أسفل قوس الحاجب. أبطئي في هذا الجزء واحرص أن يتساوى سمك حاجبيك. من الطبيعي أن يحمر جلد وجهك وقد يتورم بعد النتف لكن هذا سرعان ما سيزول. تأكدي من أن أظافرك نظيفة ومقلمة. رغم أن تنظيف الأظافر يتم عمومًا أثناء الاستحمام لكنك قد تحتاجين لأداة تنظيف الأظافر لإزالة الوسخ والجراثيم؛ استخدمي مبرد أظافر لبرد حوافها غير المتساوية.   اطلي أظافرك إذا رغبت. الطلاء الشفاف راق دومًا لكن هناك خيارات واسعة. اختاري الأحمر الزاهي أو لونًا فاقعًا إذا كنت تحاولين أن تبدي جريئة، أما إذا أردت لونًا خفيًا كثيرًا فالتزمي بالدرجات الطبيعية كالبيج أو الفضي. ضعي طلاء الأظافر إذا كان لديك الكثير من الجلد المتدلي حول الأظافر أو الأوساخ الصعبة أو المسامير البشعة. يمكن للمختصة أن تقص أظافرك وتضبطها وتطليها. عادة ما تكون التصفيفة البسيطة بالشعر النظيف هي كل ما تحتاجينه لتكتملي كامرأة لكن الشعر الطويل والمجعد والملفوف يتطلب عملًا أكثر. احرصي على تمشيط شعرك جيدًا بشكل عام واستخدمي منتجات التصفيف إذا كان شعرك متشابكًا أو جامحًا للغاية.   قد يفيدك الذهاب للصالون. يمكن للمصففة الجيدة أن تخبرك بما سيكون أنيقًا وما سيناسبك، كما يمكن أن تنصحك بالمنتجات المناسبة لنوع شعرك. كوني فكرة عما تريدينه لكن انفتحي للنصح أيضًا. حافظي على بساطة تصفيفتك ما لم تكوني متمرسة في العمل مع الشعر. هناك مئات المقالات والشروحات على اليوتيوب عن تصفيفات سهلة. تدربي على التصفيفات المختلفات قبل أي مناسبة بفترة جيدة. ما من شيء يثير التوتر أكثر من تجربة تصفيفة جديدة في اللحظة الأخيرة. أطيلي شعرك إلى الطول المرغوب إذا كنت ستظهرين كسيدة لفترة طويلة. يعد ابتياع شعر مستعار فكرة جيدة أيضًا. الشعر المستعار متاحٌ بقصات وألوان وملمس وأطوال مختلفة، لذا يمكنك إيجاد ما يناسب ذوقك وأسلوبك. تتباين هذه الخطوة كثيرًا من فتاة لأخرى لكن كريم الأساس في العموم هو أهم جزء من المظهر النسائي المكتمل إذ سيغطي أي عيوب وسيخفي بقع الوجه الداكنة. جدي كريم الأساس السائل وكريم التغطية الذي يطابق لون بشرتك وكذلك بودرة مطابقة لتثبيت المكياج وجعله يبدو أنثويًا بشكل طبيعي.   زوري متاجر أدوات التجميل التي تتيح تلقي المساعدة من خبيرات المكياج لتوجهك في الاتجاه الصحيح. هذا هامٌ جدًا إذا لم يسبق لك استخدام كريم الأساس إذ سيخبرنك بالعلامات التجارية التي تناسب بشرتك وميزانيتك. اقرئي التقييمات قبل ابتياع كريم الأساس إذا كنت تتسوقين عبر الإنترنت. اطلعي على ما يتيح تغطية كاملة. استخدمي مرطبًا ومبطنًا قبل وضع كريم الأساس. سيكون وضع بقية المكياج أسهل وسيبدو أفضل. ضعي كريم الأساس بأصابعك أو الأدوات المناسبة حتى لا يكون هناك خطٌ واضحٌ بين المكياج والبشرة. حددي ما إذا كنت تريدين مكياجًا كاملًا أم إطلالة طبيعية، لكن لا تبالغي في الحالتين حيث إنك لن ترغبي أن تبدي كالمهرج! جميع الخيارات متاحة لك من حمرة الشفاه والخدود وظل العيون ومحدد العيون والماسكرا.   يجب أن يكفي القليل من الماسكرا وتحديد العيون إذا أردت إطلالة طبيعية. ضعي محدد العيون وظل العيون وحمرة الخدود والشفاه أيضًا إذا أردت مكياجًا أقوى. إغراء المبالغة في المكياج شائعٌ بين معظم المبتدئات. تذكري أن تنسقي مكياجك مع المناسبة. حافظي على رقيه وستكونين مبهرة. وضع المكياج صعبٌ على النساء أصلًا لذا كوني صبورة واطلبي مساعدة صديقاتك وستتقنينه. جدي شروحات على اليوتيوب للإطلالات المعقدة كعيون القطط والسموكي.

english_section_name: Looking Like a Woman

summary: كوني حساسة. كوني لطيفة ورشيقة. تدربي على صوتك.

document: يعني التصرف كامرأة أن تكتسبي السمات المرتبطة بالأنوثة والتي تتضمن العطف والصدق والحب وتقديم الرعاية.  ستساعدك مشاهدة الأفلام وقراءة الكتب المرتكزة على شخصيات نسائية قوية على فهم هذه الصفات بشكل أفضل. تذكري أن النساء في العموم يعرفن بالرفق والرعاية.   تتمثل إحدى أسهل الطرق لفهم السمات الأنثوية في إمضاء الوقت مع السيدات (الهوانم كما يقال). حفزي صديقاتك ورتبوا لإقامة نادي كتاب أو سهرة أو وقت أسبوعي للخروج. تعاطفي مع الآخرين وكوني حساسة مع المحيطين بك. لا تعرف النساء بالعدائية، لذا حاولي أن تكوني متقبلة وحازمة بطريقة لطيفة. حسني وضعيتك وأدركي أن الإيماءات الأنثوية – حتى البسيطة منها – مهمة للغاية. تعرف النساء بكثرة الإيماءات أثناء حديثهن ما يضفي طابعًا أنثويًا وشخصيًا على أي محادثة.  لاحظي إيماءات النساء من حولك وتعبيرات وجوههن وحاولي تقليد كيفية حركتهن.   الابتسام واللعب بالشعر من الإيماءات الأنثوية الشائعة. تدربي عليها في المرآة حتى تغدو طبيعية. حاولي عمل إيماءات أصغر وألطف كمقابل للخطوات الواسعة والإيماءات القوية. سيساعدك هذا على التحرك بسهولة. الانتصاب عند الوقوف كذلك سيمنحك الرشاقة وسيجعل جسمك يبدو أنثويًا أكثر. ليس هذا مفتاح الظهور كامرأة فحسب وإنما التحدث كالنساء أيضًا. تميل أصوات النساء لتكون أكثر حدة ولحنية، وتميل النساء لاتخاذ الأنماط الصوتية لمن يمضين معهن أغلب الوقت لذا جدي صديقة تقلدينها.   كوني فعالة. أفضل تدريب هو التحدث لأشخاص حقيقيين في المواقف العامة. سيساعد هذا في تطوير شخصيتك، لذا لا تشعري بالخجل أو الحرج. هناك شرائط ومقالات وإرشادات متوافرة على الويب. اقض بضع ساعات على الإنترنت في البحث عن أساليب للتدرب. ضعي في اعتبارك الاستعانة بمعالج نطق متخصص إذا لم تكوني راضية عن تقدمك.

english_section_name: Acting Like a Woman

summary: اختاري زيًا. اختاري القطع السفلية. اختاري الإكسسوارات. اختاري الحذاء. فكري مليًا في إطلالتك.

document: يتضمن ارتداء الثياب كسيدة أن تخططي لإطلالتك من رأسك لأخمص قدميك مع البدء بالثوب أو البلوزة. سيختلف اختيارك للألوان حسب أسلوبك الشخصي وذوقك. اختاري ألوانًا محايدة إذا كنت تريدين إطلالة مناسبة للعمل أما إذا كنت ستمضين ليلة في النادي فاختاري الألوان الزاهية والمنقوشة. وكذلك من المهم أن تختاري بلوزة أو ثوبًا يجمل جسمك.   اختاري بلوزة أو ثوبًا يناسب هيكلك بأفضل صورة. تجذب فتحات العنق الواسعة الانتباه عن الأكتاف العريضة لذا عادة ما تمثل خيارات جيدة للمظهر الأنثوي الكامل. إن معرفة جسمك والعمل عليه ضروريٌ لهذا الأمر. لا تبتاعي قميصًا يظهر بطنك إذا كنت أكثر امتلاءً وكان الجزء الأوسط من جسمك غير نحيف. يمكن أن تكون الأقمشة المطاطة كالبوليستر مريحة جدًا. ضعي في اعتبارك استخدام وشاح لتغطية ذراعيك عند ارتداء زي منزوع الأكمام إذا كانا ضخمين. كذلك مشدات الخصر والسراويل التحتية المبطنة وقوالب الصدر وغيرها من قطع نحت الجسم الخاصة متاحة. ستكون فرص النحيفات أسهل في إيجاد جينز جميل مثلًا وستحسن التنورة الكاملة منحنياتهن؛ قد تحتاجين لزيارة عدة متاجر أكثر مرة لتجدي القطع المناسبة. احترسي من شراء السراويل أو التنانير عبر الإنترنت إذ يصعب التكهن بالمقاس.   ابدئي بتنورة منتفشة ذات خصر عال وهي خيارٌ رائعٌ للبدء. تبدو هذه التنورة جيدة على الوركين الصغيرين وتجمل الجزء السفلي من الجسم. اذهبي للتسوق مع صديقتك ليكون معكِ رأي آخر. أخفي أي بروز في منطقة ما بين الفخذين فهذه طريقة أكيدة لتكوني أي شيء سوى كونك امرأة. هناك العشرات من الإكسسوارات الجميلة المتاحة في الأسواق في الوقت الحاضر بما في ذلك الخواتم والقلائد والأساور والأقراط وزينات الشعر؛ حاولي تنسيقها مع الزي الذي ترتدينه.   المطابقة فكرة جيدة. ضعي في شعرك زهرة بيضاء أو ارتدي سوارًا أخضر إذا كنت ترتدين تنورة خضراء وبلوزة بيضاء مثلًا. لا ترتدي الكثير من الإكسسوارات فارتداء ثلاثة منها معًا سيكون أكثر من كاف. ربما تكون المجوهرات باهظة لكن المتاجر تتيح قطعًا معقولة الكلفة بجانب القطع الباهظة. يجب أن يكون الحذاء مريحًا وأنيقًا في نفس الوقت. لا ترتدي النساء الكعب العالي دومًا لذا لست مضطرة لمعاقبة قدميك. قد تبدو الأحذية الزحافة أفضل لأن الرجال بطبيعتهم أطول من النساء لذا قد يجعلك الكعب العالي تفوقين الآخرين طولًا. نكرر مجددًا أن عليك التفكير في المناسبة. لن يريحك الكعب العالي إذا كنت ستمشين كثيرًا أو ستقفين على قدميك طيلة اليوم.   يسبب الكعب العالي شد عضلات رجلك لذا قد يجعلها تبدو أضخم وينطبق هذا بشكل خاص إذا كانت رجلاك منحوتتين بدقة أصلًا. أحذية الباليه المسطحة معقولة الكلفة وأنثوية ومتنوعة الألوان والأشكال. يمكن لارتداء الكعب العالي في البيت أن يساعدك على الاعتياد على المشي به. قفي أمام مرآة طويلة واستديري حتى تري نفسك من كل الزوايا. حددي ما إذا كان هناك جزءٌ من زيك يبدو غير أنيق أو غير جذاب وغيريه إن وجد. يتضمن اكتمالك كامرأة تكريس القليل من الوقت الإضافي للاستعداد. امنحي نفسك نصف ساعة إضافية تقريبًا لتستعدي تحسبًا لاحتياجك لإجراء أي تغييرات في اللحظات الأخيرة.

english_section_name: Dressing Like a Woman


summary: لا تقلق إن توقفت يرقتك عن الأكل أو بدت بطيئة. تأكد ان الشرنقة معلقة فوق الأرض. نظف الوعاء وأبقه رطبًا. انتظر حتى تصبح الشرنقة شفافة أو داكنة اللون. أطلق الفراشة.

document: لا تقلق إن توقفت يرقتك فجأة عن الأكل أو أصبحت بطيئة أو إن بدأ لونها يتغير؛ فهي غالبًا تجهز لتكوين الشرنقة، وتعد هذه التغيرات سلوكًا طبيعيا تمامًا.  قد تصبح اليسروع أيضًا أكثر نشاطًا عن المعتاد وقد تتحرك باستمرار داخل الوعاء. لا تقلق إن كانت يرقتك هكذا فهي غالبًا تبحث عن مكان للتشرنق. قد تكون هذه الأعراض أيضًا أعراضًا لمرض اليسروع، لذلك تجنب التدخل في هذا الوقت وانتظر لترى إن كانت ستكون شرنقة. أزل من الوعاءأي يسروع تموت فورًا إن كنت ترعى مجموعة أساريع؛ فسيمنع هذا انتشار أي مرض. ستكون اليسروع شرنقة عندما تصبح جاهزة وبهذا ستبدأ عملية التحول لفراشة أو لعثة. ستدفن أساريع العثة نفسها في الأرض مكونة شرنقة بينما ستحيط أساريع الفراشات نفسها بخادرة وستظل معلقة فوق الأرض.  لا تحتاج الشرانق التي تحت الأرض أي مساعدة، ولكنك قد تحتاج لتحريك أو لإعادة تعليق الخوادر إن لم تكن في مكان مناسب أو كانت وقعت من مكانها الأصلي. قد يكون الأفضل هو أن تحرك الخادرة من مكانها إذا ظننته سيكون ضيقًا جدًا على الفراشة المستقبلية عندما ستحاول فرد جناحيها. احمل الخادرة برفق شديد وعلقها على عصاة أو إلى جانب الوعاء. يمكنك فعل ذلك عن طريق تمرير خيط أو دبوس صغير خلال الجانب المدبب من الخادرة ثم تعليقها في المكان المناسب. يمكنك بعد أن تتكون الشرانق أن تنظف الوعاء وتزيل أي طعام قديم أو نفايات؛ فالشرانق لا تتطلب أي طعام أو ماء رغم أنها مازالت حية.  اترك أي عصي في الوعاء عند التنظيف؛ فستكون هذه العصي ضرورية عندما تخرج الفراشة أو العثة حيث سيستخدمان العصي كمجثم عند فرد أجنحتهما. لن تتكون أجنحة الفراشة أو العثة جيدًا إن لم يجدا شيئًا يقفان علية وبالتالي سيموتان.  حاول أيضًا إبقاء الوعاء رطبًا بتفقده كل بضعة أيام. ستجف الشرنقة إذا أصبحت رطوبة الوعاء قليلة جدًا، وقد يصيبها العفن الفطري إن أصبحت الرطوبة أكثر من اللازم، وسيؤدي كلا الاحتمالين لعدم خروج الفراشة أو العثة. رش التربة التي في قاع الوعاء برذاذ الماء إن كانت جافة جدًا، وامسح أي بخار يتكون على جوانب الوعاء. استشر دليل أساريع أو فراشات لتجد تعليمات دقيقية خاصة بالحرارة والرطوبة المثاليين المناسبين لنوع شرنقتك. كل ما بقي عليك الآن هو أن تنتظر! قد تظهر بعض نوعيات الفراش والعثة بعد وقت قليل كثمانية أيام وقد تستغرق أنواع أخرى شهورًا عديدة وربما سنوات.  قد تمضي الأساريع التي تجد في الخريف أشهر الشتاء في شرانقها ولا تخرج إلا في الربيع، ويسمى هذا "الإشتاء". توجد بعض الأدلة التي تشي باقتراب موعد خروج الفراشة من خادرتها مثل أن يصبح لون الخادرة أدكن أو أن تصبح شفافة. أبق عينك على الخادرة بداية من هذه اللحظة؛ فقد تخرج منها الفراشة في غضون لحظات ولا تريد تفويت هذا. لن تستطيع أن تلاحظ أي تغيرات في شرنقة العثة فهي تحت الأرض. قد يكون تحول الخادرة للون داكن جدًا دليلًا أنها ماتت، ويمكنك فحصها بمحاولة ثنيها عند منطقة البطن وإذا بقيت مثنية فهذا دليل على أنها ميتة. ستزحف الفراشة أو العثة على عصاة بعد خروجها من الشرنقة وستتعلق بالعصاة مقلوبة حتى يجف جناحاها وتستطيع فردهما. هذه العملية مهمة جدًا وقد تستغرق عدة ساعات.  سيحين وقت تحرير الفراشة أو العثة عندما تبدأ في تحريك جناحيها ثم في الطيران داخل الوعاء. لا تحب هذه المخلوقات الحبس وقد تؤذي أجنحتها إن استمرت في ضربها ضد جدران الوعاء محاولة الهرب.  خذ الوعاء للخارج للمكان الذي وجدت فيه اليسروع من البداية ثم افتح الغطاء واترك فراشتك تطير بعيدًا سعيدة.

english_section_name: Turning Caterpillars Into Butterflies

summary: جد النبتة المضيفة لليسروع. جرب أنواعًا مختلفة من أوراق الشجر إن لم تكن تعرف النبات المضيف. أبق أوراق الشجر جديدة. لا تقلق بشأن توفير الماء ليرقتك.

document: تتكون الوظيفة الرئيسية لليسروع من الأكل باستمرار، لذلك يعد أهم جزء في الاعتناء باليسروع هو توفير طعام طازج باستمرار.  أول ما يجب أن تفعل هو توفير بعض أوراق الشجر لليسروع من النبات أو الشجرة التي وجدتها فيهما؛ فهناك احتمال كبير أن هذا النبات هو نباتها المضيف. راقب اليسروع بعناية لترى إن كانت تأكل أوراق الشجرالتي وفرت لها، وتهانينا إذا فعلت! فقد وجدت النبات المضيف ليرقتك، وكل ما عليك فعله الآن هو أن توفر لليسروع هذه الأوراق جديدة باستمرار حتى تكون شرنقتها. الأساريع انتقائية فيما يخص أكلها ولكل نوع منها عدد محدود من النباتات يمكن أن يأكل، وقد تموت بعض الأنواع من الجوع بدلًا من أكل النبات الخاطئ. سيكون عليك اكتشاف الطعام الصحيح ليرقتك عبر التجربة والخطأ إذا لم تأكل اليسروع أوراق النبات الذي وجدتها عليه أو إن لم تكن قد وجدتها على نبات أصلًا.  أفضل ما يمكنك فعله في هذا الوضع هو جمع أنواع مختلفة من أوراق الشجر من المكان الذي وجدت اليسروع فيه ثم وضع كل هذا في وعاء اليسروع ثم مراقبتها جيدًا والنظر إن كانت ستأكل من أيهم. أزلبقية أوراق الشجر إذا أكلت اليسروع من ورقة شجر واحدة ووفر لها هذه النوعية فقط. يمكنك استشارة كتاب مختص إذا ظلت تواجهك مشكلة في معرفة النبتة التي تفضل يرقتك أكلها، وسيخبرك الكتاب بالطعام المفضل لنوع يرقتك وبالتالي سيوفر عليك كثيرًا من الوقت، ومن الكتب التي قد تفيدك: دليل بيترسون الأول للأساريع أو أساريع الغابات الشرقية. جرب إن لم تستطع الوصول لهذه الكتب بعض الأطعمة الشائعة للأساريع مثلأشجار: الكرز و البلوط والصفصاف وجار الماء والحور والتفاح والقضبان، ووفر لها أيضًا بعض الأزهار بالإضافة لأوراق الشجر؛ فبعض الأساريع تفضلها.  حرر اليسروع في المكان الذي وجدتها فيه إذا ظللت بعد كل هذا لا تستيطع معرفة النبات التي تفضل أن تأكل؛ فهكذا على الأقل سيكون لديها فرصة لإيجاد مصدر طعامها بدلًا من أن تموت من الجوع لديك. لن تأكل الأساريع أوراق الشجر القديمة ولا الجافة، لهذا عليك أن توفر لها باستمرار أوراق شجر جديدة وخضراء. سيختلف الوقت الذي يجب أن تغير فيه أوراق الشجر حسب نوع النبتة، فبعضها سيظل في حالة جيدة لمدة أسبوع والبعض الآخر يحتاج أن تغيره كل يوم.  يمكنك إطالة عمر الطعام بوضعه في إناء زجاجي به ماء داخل بيت الأساريع، وسيبقي الماء أوراق الشجر جديدة وخضراء لوقت أطول. يمكن في بعض الأحيان أن تسقط الأساريع في إناء الماء وتغرق، ويمكنك لتمنع هذا أن تحشو الفراغ بين سيقان أوراق الشجر والإناء بالقطن أو بالمناشف الورقية، وسيبقي هذا الأساريع آمنة.  ويمكنك بدلًا من ذلك شراء أنابيب زهور من بائع الأزهار بسعر رخيص ثم وضع أوراق الشجر فيها. تمتلك هذه الأنابيب حواف ضيقة مما يقلل احتمال وقوع الأساريع فيها. تأكد من إزالة أوراق الشجر الجافة القديمة عند وضع أوراق شجر جديدة لأساريعك، وتأكد من أن باقي الوعاء نظيف وأزل أي إخراجات للأساريع أو أي قمامة أخرى. تأكد أيضًا من أنه لا يوجد عناكب ولا مفترسات أخرى مختبأة بين أوراق الشجر؛ فقد تأكل هذه الكائنات أساريعك بمجرد وضع أوراق الشجر (إن كانت مختبأة فيه) في الوعاء، وهذا آخر ما تريد. تأكد لذلك من فحص كل أوراق الشجر والفروع بعناية قبل وضعها في الوعاء. لا تحتاج الأساريع للشرب فهي تحصل على كل الماء الذي تحتاج من طعامها.  ويمكنك إذا بدت أساريعك جافة أو إذا أردت أن تزيد الرطوبة داخل الوعاء أن تغسل أوراق الشجر بالماء ثم أن تضعها في الوعاء من دون تجفيفها. ستوفر قطرات الماء المتبقية على أوراق الشجر الرطوبة اللازمة.

english_section_name: Feeding Caterpillars

summary: اختر الوقت المناسب من السنة. ابحث عن الأساريع على النباتات المضيفة. اطلب نوعية معينة من الأساريع من الإنترنت. تعامل مع الأساريع باهتمام.

document: أفضل وقت لصيد الأساريع هو خلال الصيف والربيع؛ فهذا هو الوقت الذي تضع فيه معظم الفراشات وحشرات العثة بيضها، ولكن قد تجد بعض الأنواع في الخريف مثل يسروع الدب الصوفي، ويعد الشتاء الوقت الوحيد من السنة الذي لن تجد فيه أي أساريع.  نسبة بقاء الأساريع في البرية هي حوالي 2%، مما يعني أنه من كل 100 بيضة تضعها أنثى فراشة أو عثة لن يبقى حتى النضج سوى اثنان، وذلك بسبب العدد الكبير من المفترسات التي تتخذ الأساريع طعامًا. تذكر إذًا أنك تعطي الأساريع فرصة أكبر للبقاء باتخاذها حيوانات أليفة. انتبه لأن أساريع الخريف ستمضي كل الشتاء في شرانقها، لذلك سيكون عليك انتظار ظهور الفراشة أو العثة لفترة أطول من فراشات الصيف أو الربيع والتي تظهر عادة بين أسبوعين لثلاث. تعد النباتات المضيفة هي أفضل مكان للبحث عن الأساريع حيث تبقى الأساريع غالبًا بالقرب من مصدر طعامها. يمكنك تفقد أوراق أي شجرة في حديقتك أو في المتنزه إذا لم ترد الاهتمام بنوع معين من الأساريع، ولكن ستحتاج للبحث في أنواع معينة من النباتات إذا أردت نوعًا معينًا من الأساريع أو الفراشات أو العثة، ومن الأنواع المشهورة التالي:  توجد عادة أساريع فراشات الملك على نبتة الصقلاب. توجدعادة أساريع فراشات شجيرة التوابل مشقوقة الذيل على شجيرة التوابل. توجد عادة أساريع فراشات الحمار الوحشي مشقوقة الذيل على أوراق شجرة الكف. توجد عادة أساريع الفراشة السوداء مشقوقة الذيل في الأعشاب كالبقدونس والشبت والشمر. توجدعادة أساريع عثة القمر على أوراق أشجار الجوز وأشجار الصمغ الحلو. توجد عادة أساريع عثة السيكروبيا و فراشة نائب الملك و الفراشة الأرجوانية المرقطة بالأحمر على أوراق أشجار الكرز. يمكنك دائمًا أن تطلب الأساريع من موزع مختص على الإنترنت إذا أردت الاعتناء بنوع معين من الأساريع أو الفراشات أو العثة أوإذا واجهتك صعوبة في إيجاد الأساريع في الخارج، ويمكنك أيضًا طلب عدة العناية بالفراشات.  يمكنك شراء الأساريع أو طلبها في صورة لم تفقس بعد، ويمكنك إذا كنت مهتمًا فقط بالفراشة أو العثة أن تطلب الأساريع بعد تكوين الشرانق، وكل ما ستحتاجحينها هو أن تنتظر حتى تخرج الفراشات أو العثة. تعد أساريع فراشة الملك من أكثر الأساريع انتشارًا، ويمكنك طلبها من www.MonarchWatch.orgوكذلك أساريع فراشة السيدة المرسومة. يسهل الاعتناء بأساريع فراشة السيدة المرسومة ويتم توصيلها لك مع وسط خاص سيحفظ الأساريع حتى تكون شرانق موفرًا عليك الحاجة لإيجاد نبتتها المضيفة. سيكون من المهم جدًا أن تتعامل مع الأساريع بعد أن وجدتها بالطريقة الصحيحة. لا تحاول سحب اليسروع بقوة فقد تتمسك بالسطح الذي تقف عليه بقوة كبيرة وقد تجرحها أو تنزع أرجلها إذا ظللت تسحبها.  أفضل طريقة لحمل ونقل اليسروع هي بوضع ورقة شجر أو ورقة عادية أمامها ثم دفع اليسروع برفق من الخلف. سيجعلهاهذا تتقدم للأمام لتفادي لمستك وبالتالي ستصعد على الورقة، ويمكنك الآن نقل اليسروع للمكان الذي تريد على مجثمها المؤقت. انتبه ولا تسقط اليسروع فإسقاطها-ولو من على بعد سنتيمترات- قليلة قد يقتلها. اغسل يديك أولًا قبل الإمساك باليسروع؛ فهي كائن ضعيف جدًا وقد تنتقل لها البكتيريا من جلد البشر. تمتلك بعض أنواع الأساريع شعرًا واخزًا أو أشواكًا يمكنها تهييج جلدك أو حتى لسعك، لذلك الأفضل أن تتجنب لمس هذه الأنواع من الأساريع بيدك عارية.

english_section_name: Finding Caterpillars

summary: أبقِ أساريعك في وعاء مناسب. بطن قاعدة الوعاء بالتربة أو بمناشف ورقية. ضع بعض العصي في الوعاء. أبق الوعاء رطبًا.

document: لا تحتاج الأساريع لأي شيء مكلف لتسكن فيه، فسيكفي مثلًا إناء نظيف سعة أربعة لترات أو حوض سمك صغير، فكلاهما يسهل تنظيفة وتستطيع رؤية الأساريع خلاله.  غط الوعاء بقطعة من القماش الجبني أو بشبكة ثم ثبتها برباط مطاطي؛ فسيسمح هذا بالتهوية المناسبة. لا تصنع ثقوبًا في غطاء مربوط (كما ينصح بعض المواقع) فقد تحاول الأساريع الهروب منها فتجرح نفسها على الحواف الحادة. تأكد إن كنت تربي أكثر من يسروع أن لكل واحدة مساحة فارغة حولها يمكنها التحرك فيها،ويفضل أن تكون هذه المساحة ثلاثة أضعاف حجم اليسروع؛فسيمنع هذا ازدحام الوعاء. يعد تبطين قاع بيت الأساريع بالمناشف الورقية فكرة جيدة؛ فستعمل المناشف الورقية على امتصاص الرطوبة الزائدة وكذلك على امتصاص إخراجات اليسروع، ويمكنك إذا أدرت تنظيف الوعاء أن تزيل بسهولة المناشف القديمة وتستبدلها بمناشف جديدة.  يمكنك تبطين أرضية الوعاء بالمناشف الورقية فقط إذا كنت تعرف أن نوعية اليسروع التي تملك تكون شرانقها فوق الأرض. بطن أرضية الوعاء بطبقة من التربة أو الرمل بارتفاع 5 سم إذا كانت نوعية يرقتك تكون شرانقها تحت الأرض أو إن لم تكن متأكدًا؛ فبهذه الطريقة يصبح لليسروع ما تدفن نفسها فيه. يجب أن تكون التربة أو الرمل مبللين ولكن ليس لدرجة أن يتجع منهما البخار على جوانب الوعاء؛ فالأساريع حساسة جدًا للرطوبة. يعد وضع بعض العصي في بيت الأساريع فكرة جيدة وذلك للأسباب التالية:  أولًا سيكون لدى الأساريع ما تتسلق وهو ما تفعل في الطبيعة للوصول للطعام. ثانيًا قد تختار اليسروع أن تكون شرنقة معلقة من عصاة، وعليك إذا كان الأمر كذلك التأكد من أن العصاة مثبتة وأنها ليست في خطر أن تقع. ثالثًا ستحتاج الفراشة أو العثة فور خروجها من الشرنفة لمكان تتعلق فيه مقلوبة لتنشر أجنحتها حتى تجف. تفضل معظم أنواع الأساريع بيئة رطبة قليلًا، وأفضل طريقة لتوفر لها هذه البيئة هي أن ترش بعض رذاذ الماء في الوعاء كل فترة من زجاجة ذات رشاش. كن حذرًا لكيلا تجعل الوعاء مبللًا جدًا؛ فستشجع الرطوبة الأكثر من اللازم نمو العفن الفطري داخل الوعاء وعلى الأساريع نفسها.

english_section_name: Housing Caterpillars


summary: حدد إن كنت تحتاج قراءة واحدة أم إلى متابعة مستمرة للقراءات. قم بإزالة أي شيء من شأنه وأن يمتص الضوء من مكان القياس. تأكد من تدفئة مكان وضع المجسّ. يجب عزل كل مصادر التداخل البيئي. اشطف يديك. تحقق من المجسّات. قراءة القياس. تابع تسجيل القراءات. إصلاح أي خلل في القراءات.

document: يجب عليك إزالة المجس بعد كل اختبار في حالة احتياجك للمتابعة المستمرة للقراءات. على سبيل المثال، إذا كنت تخطط لقياس التأكسج من خلال إصبعك، سيكون من المهم إزالة أي شيء يقوم بامتصاص الضوء مثل الدم المجفف أو طلاء الأظافر من عليه، لتجنب القراءات المنخفضة الخاطئة. يسبب البرد ضعف التروية أو تدفق الدم، مما يؤدي إلى قراءة خاطئة لقياس التأكسج. تأكد أن الأصبع أو الأذن أو الجبهة في نفس درجة حرارة الغرفة أو أدفأ قليلًا قبل البدء في القياس. من شأن المستويات العالية من الضوء كالأضواء العلوية وأضواء العلاج الطبيعي وأجهزة الأشعة تحت الحمراء أن تضلل مستشعر الضوء في المجس، وبالتالي إعطائك قراءة غير دقيقة. يمكن إعادة تشغيل المستشعر عن طريق تغطيته بمنشفة أو بطانية. يقلل شطف اليدينِ من انتقال الميكروبات والإفرازات الجسدية. عادة ما يتم وضع عداد النبض على الإصبع أولًا ثم تشغيل المقياس.   يمكن أيضًا أن توضع المجسات على شحمة الأذن أو الجبين، على الرغم من أن الأبحاث قد أثبتت أن شحمة الأذن ليست مكانًا مناسبًا لقياس مستوى تشبع الأوكسجين.   يجب أن توضع راحة اليد على الصدر في مستوى القلب بدلًا من تعليقها في الهواء (مثلما تفعل أغلبية المرضى) في حالة استخدام المجسّ على الإصبع، لأن هذا يساعد ذلك على الحدّ من الحركة أثناء القياس.   حدّ من الحركة قدر الإمكان. تُعد الحركة المُفرطة من أكثر الأسباب شيوعًا للقراءات الغير دقيقة لمقياس التأكسج، إلا أن هنالك طريقة واحدة للتأكد أن الحركة لا تؤثر على القراءة، وهي قياس معدل ضربات القلب ومطابقته مع معدل الضربات عند قياسها يدويًا، بحيث يجب أن يكون الفرق بين المعدلين خمس نبضات في الدقيقة. يتم عرض مستوى تشبع الأوكسجين ومعدل النبض الخاص بك خلال ثوان على شاشة عرض مضاءة، ويعتبر المعدل من 95% إلى 100% معدلًا طبيعيًا، إلا أنه في حالة انخفاض مستوى الأوكسجين الخاص بك عن 85% يتعين عليك الحصول على العناية الطبية. قم بطباعة القراءات و/أو قم بتنزيلها على جهاز الكمبيوتر إذا كان الجهاز يدعم هذه الخاصية. إذا كنت تعتقد أن مقياس التأكسج قد أعطاك قراءة غير دقيقة أو غير مؤكدة، فاتبع التالي:   تأكد من عدم وجود أي خلل أو اعتراض قد يؤثر على الجهاز (سواء أكان بيئيًا أو على مكان المجس). قم بفرك وتدفئة الجلد. استخدم مُوسع للأوعية يساعد على فتح الأوعية الدموية (مثل كريم غليسريل التنترات). حاول تغيير مكان المجس. حاول تغيير المجس أو مقياس التأكسج نفسه. إن كنت مازلت غير متأكد من أن مقياس التأكسج يعمل بشكل صحيح، قم باستشارة الطبيب.

english_section_name: Using a Pulse Oximeter

summary: يجب فهم العلاقة بين الدم والأوكسجين. يجب فهم أسباب هذا الإجراء. يجب أن تفهم كيفية عمل مقياس التأكسج. تعرّف على مخاطر هذا الإجراء. اختر عداد النبض المُناسب لاحتياجاتك. يجب التأكد من شحن عداد النبض.

document: يتم تنفس الأوكسجين من خلال الرئة، ثم يمر عبر الدم حيث تندمج أكبر كمية من الأوكسجين مع الهيموجلوبين، والهيموجلوبين عبارة عن بروتين يعيش داخل كريات الدم الحمراء التي تقوم بنقل الأوكسجين خلال تيار الدم لبقية الجسم والأنسجة، بهذه الطريقة يحصل الجسم على الأوكسجين والعناصر الغذائية اللازمة لأداء وظائفه . يستخدم قياس مستوى الأوكسجين لتقييم تشبع الأوكسجين في الدم لمجوعة مُختلفة من الأسباب: حيث يُستخدم غالبًا في العمليات الجراحية والإجراءات التى تتضمن التخدير (مثل تنظير القصبات؛ وهو أسلوب إجرائي طبي يستخدم فيه المنظار بنوعيه المنظار الصلب ومنظار الألياف العصبية، لرؤية الطرق التنفسية من الداخل)، ويقوم بسد أية احتياجات من الأوكسجين الإضافي، ويُستخدم أيضًا ليحدد أى تعديل في إمدادات الأوكسجين التى يحتاجها الجسم، وتحديد إذا ما كانت أدوية الرئة تعمل بشكل فعال، وقدرة المريض على زيادة مستويات النشاط.  قد يُوصيك طبيبك باستخدام مقياس التأكسج إذا كُنت تستخدم جهاز التنفس الصناعي لدعم قدرتك على التنفس، أو إن كنت تُعاني من توقُف التنفس أثناء النوم، أو لو كنت في حالة طبية خطيرة مثل النوبات القلبية أو قصور القلب الاحتقاني، أو الانسداد الرئوي المزمن أو سرطان الرئة أو الربو أو الالتهاب الرئوي. يستخدم هذا المقياس الخصائص الامتصاصية للهيموجلوبين، والطبيعة النابضة للدم المُتدفق في الشرايين لقياس مستوى الأوكسجين فيه.   هناك جهاز يُسمى المجس، يأتي بمصدر ضوء وكشاف ومعالج، يقوم بمقارنة وحساب زيادة أو نُقصان نسبة الأوكسجين في الهيموجلوبين.   يحتوي جانب واحد من المجس على مصدر ضوء، به نوعين مختلفين من الضوء: الأشعة تحت الحمراء والأشعة الحمراء، حيث ينتقلان عبر أنسجة الجسم إلى الراصد الضوئي على الجانب الآخر من المجس، حينها يمتص الهيموجلوبين المُتشبع بالأوكسجين الأشعة تحت الحمراء، بينما الهيموجلوبين الخالي من الأوكسجين يمتص الأشعة الحمراء.   يقوم المعالج الدقيق في المجس بحساب الاختلافات وتحويل المعلومات الى قيمة رقمية، ثم تستخدم هذه القيمة لتقييم كمية الأوكسجين المحمولة في الدم.   تتم قياسات امتصاص الضوء النسبية عدة مرات كل ثانية، وتتم معالجة هذه القياسات من خلال الجهاز لإعطاء قراءة جديدة من نصف إلى ثانية كل مرة، ثم يتم حساب مُتوسط القراءات من خلال قراءة الثلاث ثوانِ الأخيرة. مخاطر عداد التأكسج -بشكل عام- ضئيلة.   لكن عند استخدام عداد التأكسج لفترة طويلة، قد تواجه تمزّق في الأنسجة في المكان المُستخدم فيه المجس (مثل الأصبع أو الأُذن)، فقد يحدث في بعض الأحيان تهيُج للجلد عن استخدام اللاصقات التي تحتوي على تلك المجسات.   هنالك أيضًا بعض المخاطر الأخرى على حسب حالتك الصحية وأية مشاكل صحية قد تعاني منها. استشر طبيبك إن كان لديك أي استفسار قبل البدء في هذا الإجراء. تتوفر أنواع عديدة من عدادات النبض أو التأكسج، والأكثر شعبية من بينها المقاييس المحمولة في اليد أو في الأصابع.   يمكن شراء تلك المقاييس المحمولة من مجموعة كبيرة من المتاجر بما في ذلك الصيدليات الكبيرة المنتشرة في البلاد العربية، وكذلك في المخازن الكبرى وحتى من على الإنترنت. معظم مقاييس الإشباع صغيرة وتشبه مشابك الغسيل، بل أن هناك أيضًا عدادات نبض لاصقة يمكن وضعها على إصبعك أو جبينك.   يجب أن تأتي العدادات التي تستخدم للأطفال والرُضع بالحجم المناسب. ضعه في مقبس حائط أرضي لو كانت وحدة الشحن غير محمولة، وتأكد من وجود شحن كافٍ في البطارية عن طريق تشغيلها قبل الاستخدام إذا كانت وحدة الشحن غير محمولة.

english_section_name: Preparing to Use a Pulse Oximeter


summary: راقب صعوبات القراءة والكتابة. ابحث عن تغيّرات في سلوك الطفل. انتبه لتقدير الطفل لنفسه ولمشاعره. انتبه للاختلالات التي تشترك في نفس الأعراض. اعرف تفرّد طفلك.

document: انتبه لصعوبات القراءة التي قد يعاني منها الطفل الصغير، حتى وإن أشار المدرّسون إلى أن المشكلة لا تستحق النظر فيها. قد تلاحظ أن الطفل يواجه صعوبة أكثر من زملائه عند تعلّمه القراءة. تؤثر مشكلة عسر القراءة على التناسق الحركي أيضًا، مما يؤثر على إمكانية الكتابة بشكل واضح. قد تكون كتابة اليد المبعثرة دلالة على الإصابة بعسر القراءة. بما أن الدراسة الأكاديمية ترتكز على القراءة والكتابة، قد يعاني طفلك من مشكلات في الكثير من صفوفه الدراسية أو فيها كلها. يمتلك الطفل مصطلحات تتعلّق بموضوع الدرس حتى في صفوف التعليم المباشر، إلا أن حالة عسر القراءة تصعّب من استرجاع الكلمات بسرعة لأن جزء المخ المسؤول عن مطابقة الأصوات بالرموز (مثل الحروف أو الأرقام) هو نفسه الذي يطابق بين الصور والأصوات. (تخيّل النظر إلى صورة كلب وعدم التمكّن من سماع "نباح" في ذهنك!) قد يصبح الطفل قلقًا ومحبطًا بسبب صعوبات القراءة. إن كان طفلك يثير الشغب في المدرسة، قد تلوم المدرسة الفشل الأكاديمي في ذلك عوضًا عن معرفة أن اختلال القراءة هو أصل كل هذه المشاكل. ويعيق ذلك القدرة على تحديد وعلاج سبب المشكلات، عسر القراءة، مما قد يزيد من سوء المشكلات. كلما زاد تخلّف الطفل أكاديميًا، كلما زاد احتمال إصابة الطفل بالإحباط، والتوتر، وكلما انخفض تقديره لنفسه - وقد تؤدي كل هذه الأشياء إلى الاكتئاب. قد تلاحظ أن الطفل يكره المدرسة، أو يعتقد أنه غبي، أو يقول أنا غبي. قد يفعل زملاؤه بالدراسة ذلك أيضًا، مما قد يُنتج مشكلات اجتماعية. قد يكره الطفل الذهاب إلى المدرسة بسبب الضغط والتوتر الناتجين عن التخلّف الأكاديمي، والتوتّر هو أكثر شعور يختبره الطفل الذي يعاني من عسر القراءة. يؤدي انخفاض تقدير النفس وارتفاع مستوى الإحباط إلى الغضب عادة. أظهرت دراسة مطوّلة أجريت على أطفال بعمر 7 سنوات يعانون من مشاكل قراءة أن الأطفال أصبحوا يعانون من مشكلات سلوكية وشعورية أكثر من الأطفال الآخرين عندما أصبحوا بعمر 11 سنة على الرغم من تلقيهم لدعم يتعلّق بالمشكلة التي يعانون منها. قد تجد صعوبة في تشخيص عسر القراءة، حيث أن هناك العديد من الخصائص المشتركة مع اختلالات أخرى. يقوم الأطفال الذين يعانون من عسر القراءة بالمعالجة بشكل أبطأ وبصعوبة التركيز، وقد يعانون من صعوبة في تنظيم أنفسهم أو تنظيم أماكنهم، ويحدث ذلك في الاختلالات التالية أيضًا:  اضطراب نقص الانتباه (Attention Deficit Disorder). اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (Attention Deficit Hyperactivity Disorder). التوحّد (Autism). اضطراب الحساب (Mathematics Disorder). اضطراب التناسق النمائي (Developmental Coordination Disorder). مشاكل البصر (كحالة عدم تحرّك عيني الطفل أو تركيزهما بتناسق مع بعضهما). يصرّح أطباء العيون بأن هناك العديد من الحالات التي يُساء تشخيص حالتها بأنها عسر قراءة في حين أن الأطفال يعانون من مشاكل رؤية في الحقيقة. تختلف حالة عسر القراءة لدى طفل ما عنها لدى طفل آخر تمامًا، ويُظهر هذا الاختلال نفسه بعدة طرق مختلفة تظهر على الأشخاص الذين يصابون به، وهو اختلال مخصّص إلى حد كبير، مما يجعل تشخيص الحالة أصعب. قد تلاحظ أن طفلك يواجه صعوبة جمّة في فهم الأشخاص الذين يتحدثون إليه، أو قد تجد أنه يواجه مشكلة في تنظيم أفكاره ومقترحاته والتعبير عنها. مع ذلك، يمكن لأطباء النفس تشخيص عسر القراءة بنجاح من عمر 5 سنوات.

english_section_name: Looking For Signs of Dyslexia

summary: قم بملء استبيان فحص على الإنترنت. قابل اختصاصي. قابل مقدّم خدمات صحة ذهنية. اعرف خيارات الطفل التعليمية. افهم التعديلات العاطفية.

document: هناك العديد من استبيانات الفحص المجانية على شبة الإنترنت للتعرّف على الإصابة بعسر القراءة. أخضِع الطفل للاختبارات لتعرف ما إن كان يوافق على أن عسر القراءة من مشكلات القراءة لدى الطفل. إن كنت تظن أن الطفل يعاني من عسر قراءة، اصطحب النتائج لاختصاصي، كأن تصطحبها لطبيب نفسي أو مستشار نفسي في المدرسة ليتمكن المختص من إرشادك للحصول على تشخيص احترافي. إن كان طفلك في مدرسة خاصة لا تمتلك مستشارين نفسيين، اسأل مستشار مدرسة حكومية حيث أن المستشار يكون ملزم بخدمة كل الأطفال في المنطقة عادة، حتى أولئك الذين لا يدرسون في مدارس حكومية. قد يتمكّن أولئك المحترفون من المساعدة على التعامل مع الغضب والقلق والاكتئاب والمشاكل السلوكية التي تحدث عادة بسبب إحباط عسر الهضم، كما أنهم قد يساعدوا أولياء الأمور الذين قد يشعرون بضغط هائل بسبب احتياجات الطفل المتعلقة بعسر القراءة. ابحث عن مقدّمي خدمات الصحة الذهنية في دليل الهاتف أو في الهيئات الصحية أو عن طريق التحدث مع طبيب أطفال أو مستشار نفسي في المدرسة. يمكنك أيضًا تفقّد مراجع من منظّمات مثل اتحاد عسر القراءة الدولي الذي يساعد أولياء أمور الأطفال الذين يعانون من عسر القراءة وغيرها من المنظمات مثل Learning Ally التي تقدّم كتبًا صوتية للأطفال الذين عانون من عسر القراءة ابتداءً من الحضانة وحتى الجامعة وعالم العمل الاحترافي. بما أن عسر القراءة يحدث بسبب طريقة معالجة عقل الطفل للمعلومات، لا يمكن تغيير ذلك أو "شفاء الحالة". من ناحية أخرى، هناك طرق يمكن من خلالها تعليم الأطفال الصوتيات حتى تتمكن عقولهم من فهم أساسيات ارتباط الأصوات والحروف ببعضها. يسمح ذلك للأطفال بتحقيق مزيد من النجاح عند تعلّم القراءة. بعد أن يعرف المعلّم أن هناك طفل يعاني من عسر قراءة في الصف الدراسي، يمكن اللجوء إلى عدة استراتيجيات تعليمية مصممة خصيصًا لدعم احتياجات الطفل التعليمية. بعد أن يعرف معلّم الطفل أن الطفل يعاني من عسر القراءة، قد يُحدث المعلّم تعديلات لدعم احتياجات الطفل العاطفية. على سبيل المثال، لن يتم وضع الطفل في تحديات كبيرة حيث يُضطر إلى القراءة بصوت مرتفع مما يؤدي إلى توتّر وقلق شديدين، ويؤدي ذلك إلى تجنّب إغاظة زملائه له. عوضًا عن ذلك، قد يقوم الطبيب بإيجاد طرق لإبراز نقاط قوة الطفل، ويمكن للطفل بهذه الطريقة اختبار نجاح وتلقي ثناء زملائه مما يزيد من تقدير النفس لديه.

english_section_name: Knowing What to Do If You Think Your Child Has Dyslexia

summary: راقب معاناة طفلك لإتمام واجبات القراءة. اعرف طريقة عمل العقل المصاب بعسر القراءة. اعلم أن مشكلة عسر القراءة ليست مشكلة ذكاء أو مجهود. اعرف طريقة تشخيص الأطباء النفسيين لمشكلة عسر القراءة. اعرف الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بعسر القراءة. تعرّف على أهمية تشخيص الإصابة بعسر القراءة.

document: على سبيل المثال، أدرك أولياء أمر أحد الأطفال أن ابنهم يعاني من مشكلة في القراءة عندما لم يتمكن من إتمام واجب قصير في الحضانة مضمونه قراءة قائمة من الكلمات المتناغمة لوالديه. باتباع تعليمات المدرّس، هكذا كانت طبيعة التمرين: ولي الأمر: تتناغم كل الكلمات في القائمة مع النغم "ات". قُل "ات". الطفل: "ات". ولي الأمر: الكلمة الأولى هي "ذات"، وتتناغم هذه الكلمة مع "ات". قُل "ذات". الطفل: "ات"، "ذات". ولي الأمر (محرّكًا إصبعه للإشارة إلى كل كلمة): ما التالي؟ "ات"، "ذات"... ثم أشار إلى "بات". الطفل: "بوت". ولي الأمر: لا، يجب أن تكون على نفس النغم... "ات"، "ذات"، "بـ..." الطفل: بطة. ولي الأمر (يشعر بالإحباط): يجب أن تركّز! "ات"، "ذات"، "بات". قم بتهجي الكلمة: ب-ا-ت. الطفل: ب-ا-ت. ولي الأمر: حسنًا، ما الذي يأتي بعد ذلك؟ "ات"، "ذات"، "بات"، "فـ..." الطفل: فأر. لا حاجة لتوضيح أن ولي الأمر لم يتمكن من إتمام التمرين وذكر كل الكلمات التي تكون على نفس النغم. على الرغم من أن الصورة التقليدية لعسر القراءة هي "رؤية" الشخص للحروف والأرقام بشكل معكوس، إلا أن ما يحدث حقًا أكثر صعوبة من ذلك، وهو يتعلّق بكيفية عمل العقل. يعاني الطفل المصاب بعسر القراءة مع "فك ترميز الأصوات"، وهي عملية تفكيك الكلمات وربطها معًا عن طريق تقسيمها إلى الأصوات المفردة مع ربط هذه الأصوات بالحروف الممثلة لها. بسبب طريق ترجمة عقولهم للحروف والأصوات جيئة وذهابا، يميل الأطفال الذين يعانون من عسر القراءة إلى القراءة بشكل أبطأ (أقل طلاقة)، كما أنهم يرتكبون أخطاء أكثر (أقل دقة).  على سبيل المثال، قد يرى الطفل الصغير وهو يقرأ كلمة كلب دون أن يتعرّف عليها بمجرّد النظر الفوري، بل يحاول أن ينطقها صوتيًا، ويعني ذلك تقسيم الكلمة وترجمة الحروف إلى أصواتها المقابلة (كلب = ك-ل-ب). في حين أن الطفل الصغير عندما يكتب قصة ويرغب بتهجي الكلمة "كلب" يقول الكلمة ببطء ثم يحاول أن يترجم الأصوات إلى حروف (ك-ل-ب = كلب). إن لم يكن أولئك الأطفال يعانون من مشاكل في القراءة، فالأرجح هو أنهم سينجحون في مسعاهم، ولكن إن كانوا يعانون من عسر القراءة فإن عملية الترجمة - من أصوات إلى حروف أو من حروف إلى أصوات - لن تسير بالشكل المناسب وقد يحوّلون كلمة كلب إلى بلك. لسوء الحظ، يعتقد الكثير من الأشخاص أن الأطفال الذين يعانون من عسر القراءة ليسوا أذكياء أو أنهم لا يبذلون ما بوسعهم، إلا أن العلماء الذين يقارنون أنماط التفكير الذهني يبلغون بأن هذه المشكلات تحدث بغض النظر عما إن كان مستوى ذكاء الطفل مرتفعًا أو منخفضًا. لا تعدّ عسر القراءة دليلًا على انخفاض مستوى الذكاء أو عدم بذل الجهد الكافي، ولكنها تعني ببساطة الفرق في عمل العقول المختلفة. يستخدم أطباء النفس الدليل التشخيصي والإحصائي للاختلالات العقلية (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders) لتشخيص الاختلالات النفسية. يصف هذا الدليل عسر القراءة على أنها اختلال في النمو العصبي يعاني فيها الشخص من صعوبة في الترميز، حيث يعاني الشخص لمعرفة العلاقة بين هجاء الكلمة ونطقها. يعاني المصابون بعسر القراءة من صعوبة في الربط بين الحروف المكتوبة وأصواتها (مشكلة إدراك صوتي). بشكل مختصر، عسر القراءة عبارة عن اختلال قراءة لا يمكن تبريره بانخفاض مستوة الذكاء أو نقص التعليم أو مشاكل البصر. لا علاقة بين عسر القراءة ومستوى الذكاء أو المجهود المبذول. تشير الدراسات العلمية الحديثة أن عسر القراءة حالة وراثية يمكن أن تنتقل وراثيًا. إن كانت المشكلة شائعة في العائلة، تزيد بذلك احتمالية إصابة الطفل بعسر القراءة. كما يزيد خطر الإصابة بعسر القراءة عند وجود مشاكل لغوية أخرى لدى الطفل. تحدث الإصابة بعسر القراءة للأطفال الصغار عادة، إلا أن الإصابة قد تحدث في مرحلة لاحقة عند إصابة الدماغ. عسر القراءة حالة شائعة جدًا. تُظهر الإحصاءات أن 10% من أطفال المدارس يعانون من عسر القراءة، ويُعتقد أن هناك نسبة 10% أخرى من الحالات التي لا يتم تشخيصها. يظهر كذلك أن الإصابة بعسر القراءة متساوٍ بين الأولاد والبنات، بينما يتم التعرّف على حالات عسر قراءة أكثر لدى الأشخاص الذين يكتبون باليد اليسرى. إن لم يتم اكتشاف الحالة في عمر صغير، قد تؤدي حالة عسر القراءة التي لم يتم علاجها إلى تبعات وخيمة. يتحوّل العديد من الأشخاص المصابين بعسر القراءة إلى أن يصبحوا مدانين في الأحداث (يعاني 85% من مذنبي الأحداث في الولايات المتحدة الأمريكية من مشاكل قراءة)، أو يتركون التعليم الثانوي (ثلث الأطفال المصابين بعسر القراءة)، أو يصبحون من الأمّيين (10% في الولايات المتحدة الأمريكية)، أو يتركون التعليم الجامعي (يتخرّج 2% فقط من طلاب الجامعات المصابين بعسر القراءة). لحسن الحظ، يتحسّن الأشخاص في ملاحظة وتشخيص عسر القراءة.

english_section_name: Learning About Dyslexia and the Importance of Diagnosing It


summary: قم باستشارة الرجل النبيل بداخلك. لا تكشف أبدًا عن أي معلومات شخصية خاصة بعلاقاتك العاطفية. عامل زوجتك أو حبيبتك باحترام دائم. لا تندفع في العلاقات العاطفية. حافظ على قدر من الغموض والأسرار.

document: الرجل النبيل بداخلك يدفعك لأن تفعل الأشياء التي تعرف أنك مطالب بفعلها، ولكنك تتكاسل عنها.   قم بدفع شيك المطاعم والمقاهي أثناء لقاءات المواعدة مع السيدات، طالما أن الطرف الآخر لم تظهر رد فعل عدواني تجاه قيامك بذلك، باعتباره أمر عائد للعصور الوسطى التي تهين قيمة السيدات وتعتبرها تابعًا للرجل. تعامل بحذر مع هذا الموقف. قم بفتح الأبواب، ومساعدتها للجلوس على المقعد، وقول "من فضلك" و "شكرًا". بشكل عام، اهتم بتقديم المرأة التي تصاحبها على نفسك، وأن تهتم بكل مظاهر الاحترام والتقدير، بشكل مباشر وغير مباشر. قم ببعض الأعمال المنزلية. بعض الرجال في العلاقات العاطفية طويلة المدى يبدأون في التهرب من الواجبات المنزلية: تجاهل رميَ القمامة، أو غسل الأطباق، أو تغيير حفاضات الأطفال. الرجل الحقيقي يعرف أنه يجب عليه المشاركة في الأعمال المنزلية، مهما كانت درجة كراهيتها وصعوبتها. كن كريمًا وصاحب روح رياضية في لحظات الخسارة. يتميز الرجال بطبيعتهم التنافسية، ما يجعل هذا الأمر صعبًا على الكثير منهم في العديد من المواقف. عليك أن تتقبل الهزيمة بنفس الروح التي تتقبل بها الانتصار. الحديث عن هذه الصفة أصعب من الفعل دون شك، لكنك لا تملك خيارات كثيرة إذا كنت ترغب حقًا في أن تكون رجلًا نبيلًا وشهمًا. يعشق الرجال المطاردات الرومانسية، ولكن في الكثير من الأحيان يغرقون في إغراء التفاخر بما يصلون إليه. لا تقع ضحية لفكرة أنه إذا لم تتفاخر حول الأمر، فإنه لم يحدث. النجاح في الحب يتحدث بشكل كافي عن نفسه. والثقة الهادئة ربما تشير لأصدقائك أنك شخص ذو علاقات نسائية ناجحة، حتى إن لم تكن كذلك. فيما يلى قائمة بسيطة بما يجب عليك فعله، وما يجب عليك عدم فعله:    يجب عليك أن:  الاستماع لما تقوله. مسامحتها عندما تقع في أي أخطاء بسيطة. التزم بما تقول أنك سوف تفعله. عاملها بنفس الأسلوب الذي تحب أن تُعامل به.    يجب عليك ألا:  إجبارها على توقعات معينة غير واقعية، وتحميلها الكثير من الضغوط. استغلالها والتلاعب بها من أجل الحصول على ما ترغب به. معاملتها على أنها شيء أو هدف وليست شخص. افتراض أنك تعرف ما تشعر به أو ردة فعلها. الكثير من الشباب يدفعون السيدات إلى مواقف غير مريحة، نتيجة للتسرع والعجلة في الحصول على ما يرغبون به. قيامك بذلك، لن ينفر منك الطرف الآخر فقط، ولكن أيضًا سوف يمنعك عن الوصول لما تريد. يعرف الرجل الذكي، أنه فيما يتعلق باللقاءات العاطفية، فإن المرأة هي التي تضبط السرعة: إذا كانت ترغب في الاندفاع نحو علاقة غرامية، فهو يلازمها نفس الإيقاع؛ وإذا كانت ترغب في أخذ الأمور ببطء، فهو يؤكد لها أنه موجود على الأمد الطويل. عن طريق ترك مسألة ضبط الإيقاع للمرأة، فإن الرجل يمهد نجاح العلاقة العاطفية، وينتهي الأمر بنجاحات أكثر له من العلاقة. الرجال لا يقدرون على مقاومة النساء، على وجه التحديد، بسبب أنهن مثيرات للانتباه ومحيرات. عليك الاعتماد بدورك على بعض الغموض، وليس المقصود هنا أن تكون من النوعية الصلبة والصامتة، لكن أن تقوم بتأجيل القليل من الأشياء لما بعد، وأن تكون مفاجئًا بمهارة أو صفة أو تعبير غير متوقع.

english_section_name: Love

summary: اعرف نفسك. كن على دراية ومعرفة بشيء معين. اعرف إذا كنت قد وقعت في خطأ ما، ومتى يكون من الواجب عليك أن تقول "أنا آسف". معرفة "قوانين الرجال". تخلص من العادات والأفكار الهادمة للذات.

document: اكتشف من أنت وكن سعيدًا بما أنت عليه. لا توجد طريقة واحدة لأن تكون رجلًا. الرجل الحقيقي قد يكون عاملًا مجتهدًا يرتدى ملابس رثة ولا يستحم بالعشرة أيام. وقد يكون أستاذًا جامعيًا يتحدث حول الأعمال أدبية ومؤلفات شكسبير. كل الرجال، بمختلف أنماط حياتهم، يتميزون بأنهم على معرفة وثيقة بمن هم، ويحترمون أنفسهم ظاهريًا وباطنيًا. لا يهم بالضرورة ما هو هذا الشيء، ولكن يجب أن تجعل نفسك على معرفة وخبرة بمجال معين. الرجال قد لا يكونون قادرين على -أو راغبين في- استخدام الكلمات الخيالية والمتوهمة، لكن عندما يتعلق الأمر بإنجاز الأعمال، فهم على دراية بكيفية التصرف. يستخدم الرجال عقولهم وذكائهم في الإيفاء بالتزاماتهم. ما هو مجال خبرتك في الحياة؟ فيما يلى بعض الاقتراحات التي قد ترغب في تجربتها:   المعرفة العامة. أن تكون فرس الرهان في مختلف الميادين. يمكنك أن تربح المليون إذا سنحت لك الفرصة للمشاركة في ذلك البرنامج المشهور على شاشة التلفزيون. يمكنك أن تعرف عن كرة القدم والسينما وريادة الأعمال والفلسفة والسياسة، والحديث بدراية وثقة حول العديد من الأمور، وفوق كل ذلك امتلاك مهارة التفرقة بين البدلة بسعر 100 جنيه، والأخرى بسعر 6,000 آلاف جنيه. السيارات. واحد من المواضيع التي تشغل تجمعات الرجال لنفس الأسباب التي تجعلهم ينشغلون بالنساء؛ السيارات جميلة، ومثيرة للاهتمام، ومعقدة. ليس غريبًا أن الرجال يشيرون إلى السيارات بمصطلحات نسائية. قد تكون أنت النوع من الرجال الذي يأتي إليه أصدقائه في حالة احتاجت سيارتهم إلى استبدال شيء ما أو تغيير الزيت. التاريخ. الرجل الذي يدرس التاريخ، يمنح نفسه فرصة الاستفادة من وجود نظرة واسعة لحياة البشر، عندما يتعلق الأمر بالتفكير في حل المشاكل: يمكنه أن يستفيد لصالحه من معرفته باستراتيجة سلاح المدفعية الروماني، أو أساليب التفاوض في الحرب الباردة، أو السياسة الاقتصادية الفرنسية الغامضة. يعرف الرجل من هذا النوع أن الفائدة من التاريخ ليست مقتصرة فقط على تجنب أخطاء الماضي ومنعها من الوقوع في الحاضر أو المستقبل. النساء. بعض الرجال يمتلكون مهارة تحويل الجنس الآخر إلى حقل للدراسة والتفكير. إذا كنت ترغب في أن تكون على معرفة بالنساء، كن مستعدًا للقيام بالأخطاء والتعلم منها. لا يوجد من هو أسوأ من الرجل الذي يظن أنه موهوب بمهاراة أبدية في التعامل السحري مع النساء، غير الرجل الذي يستخدم معهن الإهانات العنيدة، والتعامل بغطرسة وجهل وعدم اهتمام. لا يوجد أي شيء خاطئ في الاعتراف بارتكاب الأخطاء. فقط الرجل غير المستقر نفسيًا هو من يظن أن ارتكاب الأخطاء أمرًا غير صحيح، ويرجع السبب الحقيقي وراء ذلك أنه ليس مرتاحًا، في قرارة نفسه، لشخصيته التي هو عليها. الرجل الواثق من نفسه يعرف عندما يرتكب الخطأ، ولا يخاف من أن يعترف بذلك.  تعلم أن تقول "أنا آسف" بأساليب مختلفة. الرجال الحقيقون يعرفون أن قول "آسف" لا يتم دائمًا فقط عن طريق الأسلوب اللفظي. شراء الهدايا، أو صنع وجبة الإفطار وتقدميها للفرد في السرير، أو ترتيب رحلة تخييم هي كلها من الطرق التي يمكنك أن تعبر فيها عن اعتذارك وأسفك، وبدون أي تحريك لأحبالك الصوتية ذهابًا وإيابًا. الرجال يعرفون مختلف الطرق الفعّالة للتواصل والتعبير عن الأسف بأكثر من مجرد استخدام الجمل الرتيبة. ما هي قوانين الرجال؟ هي مجموعة القواعد غير المكتوبة التي يعيش بها الرجال، وهي تتطور تدريجيًا بشكل نسبي، لكنها أبدًا لا تتغير. تعامل مع قانون الرجال بجدية واهتمام. إنها تُظهر للرجال الآخرين أنك تحترمهم بنفس قدر احترامك لنفسك. فيما يلى القليل من البنود المدرجة ضمن الوثيقة الضمنية التي تجمع الرجال كلهم من حول العالم:   ممنوعات العلاقات العاطفية. لا تقم أبدًا بمواعدة أخت صديقك، إلا إذا كنت تنوى حقًا أن تتزوجها. لا تقم أبدًا بمواعدة حبيبة سابقة لصديقك، إلا إذا حصلت على إذنه بشكل صريح وواضح. بمعنى أن تسأله عن الأمر بوضوح، وتتفقا بشكل لا يسبب لك خسارته كصديق. شارك أملاكك عندما يمكنك ذلك. إذا طلب منك صديقك أن يستعير حذائك، أو أدوات النجارة الخاصة بك، أو أي شيء آخر، فعليك أن تكون لطيفًا وطيبًا ورجلًا كفاية لأن تقبل إعارته له. السيارات، والأشياء الخاصة، والنساء لا ينطبق عليهم هذا الأمر دون شك. هدايا أعياد الميلاد للرجال الآخرين تعتبر أمرًا غير إلزامي. إذا تم الضغط عليك من أجل الحصول منك على المعلومات، فيمكنك دائمًا أن تكذب وتقول أن زوجتك هي التي طلبت منك القيام بذلك. لا تفتح محادثة مع رجل آخر في "المبولة". ليس من المقبول نهائيًا أن تتحدث مع الرجل المجاور لك في مثل هذا الموقف. لا ضرورة من استخدام الوجوه المبتسمة أو الرموز الانفعالية عند مراسلة الرجال الآخرين. وإن كان مقبولًا (لكن غير مفضل) أن تستخدمهم أثناء مراسلة السيدات، فاجعلهم مع أصدقائك من الرجال بالحد الأدني من الاستخدام. افهم حقيقة أن كل الرجال في مختلف الثقافات قد يمرون، على نحو ما، بالعديد من التجارب المدمرة نفسيًا وثقافيًا، ما يجلب عليهم الشعور بعدم السعادة. الخطوة الأولى من أجل خلق إحساس ذاتي بالرجولة، هو أن تختبر وتحكم على البيئة التي نشأت بها، بشكل موضوعي قدر الإمكان.   هل نشأت في ثقافة كان من المقبول فيها أن يتم الإساءة للفرد، سواء جسديًا أو لفظيًا، في حالة عصيانه أو خروجه عن المسار المفروض عليه؟ العنف في أغلب الأحيان يكون نتيجة للخوف والجبن بدلًا من الحافز الصادق لحل المشكلة. استخدام العنف أو التهديدات ضد الأصدقاء أو العائلة من أجل "إظهار السلطة والنفوذ" يعتبر أسلوبًا مؤذيًا وغير صحي. هل تعلمت أن كونك "رجلًا قويًا" يعني قمعك للمشاعر، ومنعك للدموع، وعدم الكشف عن شعورك بالضعف والتعب؟ العقبة هنا أنك تتعلم من ذلك كبت مشاعرك وقمعها، ما قد يجعل الوضعية تتفاقم وتسوء أكثر وأكثر. ركز على أن تكون صارمًا وقويًا، بدلًا من أن تكون قاسيًا: كن موثوقًا بك وقويًا ويمكنك التعامل الشدائد. هل تعلم أنك تكره/ تخاف من الأفراد المختلفين عن النمط السائد؟ عليك أن تفهم أن أشياء مثل: "نوع الموسيقى التي تحبها، أو الملابس التي ترتديها، وإذا كنت تبكي على الأفلام الحزينة، أو تشترى لزوجتك الزهور، أو كونك حساسًا ولطيفًا عند التعامل مع الآخرين" كلها لا تؤثر على صفتك كرجل. القلق من الصفات السابقة يعبر عن شعورك بعدم الأمان، وليس شجاعتك وقدرتك كرجل.

english_section_name: Mind

summary: قم بتنظيف نفسك، حتى إذا كنت تعيش في الغابة. القيام بالتمارين الرياضية. قم بارتداء الملابس التي تناسبك. لا تستخدم المخدرات كعكاز.

document: الرجل يعرف أن تنظيف جسده أمر ضروري، حتى أن الحيوانات تفعل ذلك، ولكن في نفس الوقت لا يقع في مصيدة "التبرج المبالغ فيه" كنوع من مظاهر الحضارة الحديثة. التجميل أصبح نوعًا من التجارة والشركات الضخمة لا تمل من إقناعك أنك بحاجة إلى عدد لا نهائي من المنتجات غير الضرورية على الإطلاق. تجارة التجميل الرجالي الحديث، الغرض الأساسي منها هو ربح الأموال، وليس بسبب النبل والصحة والأخلاقيات.   لا يجب عليك أن تقوم بالحلاقة كل يوم، لاسيما إذا كنت تقوم بإطالة لحيتك. بعض الرجال غير قادرين على إطالة ذقن مناسبة، وربما قد يكون من الأفضل أن تظل نظيفًا وحليق الذقن. بعض الرجال يمتلكون ذقن رائعة، والتي تدفعهم بشكل طبيعي وتلقائي لإطالتها. الرجال يميلون للقلق من نظرة النساء حول شعر الوجه، ولكن الحقيقة أن الرجال ليسوا عبيدًا للنساء. لا يجب أن تجبرك أي امرأة على إطالة/ أو حلق شعر ذقنك. كن نفسك، وبالطبيعة التي خلقت عليها، وكن صاحب الرأي الأول والأخير حول أمورك الخاصة. لا تقم بحلاقة شعر صدرك وجسدك بشكل عام. لا يجب عليك أن تعيش وفق أي صورة سطحية ولا معنى لها فيما يخص" الرجل الناعم المثالي"، التي تصنعها الموضة الحديثة، والإعلانات، وصناعة الأفلام، ومن جديد مرة أخرى؛ فقط من أجل ربح الأموال. كن فخورًا بما أنت عليه، وبما يجعلك رجلًا، والسمات الجسدية التي وهبتها لك الطبيعة من أجل منحك هويتك الرجولية.  قم بالاستحمام عند الضرورة. يستفيد الرجل من الاستحمام عندما يكون بحالة متسخة أو رائحة سيئة - وليس كل يوم، مثلما تفعل النساء. الرجل يختار أن يظل متسخًا أو برائحة سيئة لأسباب منطقية (في حالة أن يكون يعمل على تصليح سيارته، أو مقبل على القيام بالتمارين الرياضية). قم بقص شعرك وأظافرك بشكل منتظم. بعض الرجال يحبون قصات الشعر العادية، والبعض الآخر يفضل قصات الشعر الطويلة أو الخاصة. كونك رجلًا لا يعني أنه من الواجب عليك أن تكون متعاليًا على مسألة الاهتمام بجسدك، بل هو العكس تمامًا. بعض الرجال يعتبرون رفع الأثقال هو الوسيلة المثالية للقيام بذلك. تكيف مع مسئوليتك تجاه نفسك في أن تكون بحالة جسدية جيدة: قم ببمارسة تمارين الأوعية الدموية والقلب (الكاريدو)، واليوجا، ونظام تمارين البيلاتس (وهو غير مخصص للنساء فقط)، وتمارين القوة، والرياضات المختلفة. أي من الخيارات السابقة جنبًا إلى جنب مع النظام الغذائي الصحي. على الأقل، التزم بالمشي لمدة 30 دقيقة في اليوم من أجل حرق الدهون وتكوين بعض العضلات. لا يجب أن تكون ملابسك غالية الثمن ومن علامات تجارية فائقة الشهرة. ولكن الفكرة الأهم أن تكون مناسبة لك. كل الرجال ليسوا ممتلئين الجسد وذوي عضلات ضخمة، ولذلك لا تناسب الملابس من نوعية البناطيل الفضفاضة الجميع. وفي المقابل على الرغم من كون البناطيل الضيقة هي الموضة هذه الأيام، فاهتم بالبقاء بعيدًا عن الملابس المشابهة للنساء إذا أمكنك ذلك. كل الرجال يحتاجون إلى نوعية الملابس التالية:   الجينز الرائع. يجب أن يحتوى دولاب ملابسك على بنطلون جينز (كاجوال)، وآخر للعمل، وثالث للمناسبات الرسمية. ثم قم بالبناء حول هذه الأساسيات. مجموعة من القمصان. من جديد، زوجين من القمصان (الكاجوال)، وآخرين للعمل، وواحد أو اثنين للمناسبات الرسمية. امتلاك هذه التشكيلة كافي ومناسب للفئة الأعم من الرجال. أحذية لائقة. يحتاج الرجال عادة إلى ما بين ثلاثة إلى خمسة أنواع مختلفة من الأحذية في أي وقت: حذاء رسمي (للعمل، والمناسبات الرسمية)، حذاء رياضي، حذاء طويل للعمل، أحذية كاجوال (الكوكا، والسنيكرز.. إلى آخره)، والأحذية الأقل من رسمية بعض الشيء (أحذية أوكسفورد، والأحذية من الجلد أو القماش، والأحذية بدون كعب). اجمع بين هذا المزيج بناءًا على احتياجاتك وعاداتك المفضلة في الملابس. ولد الرجال محبين للمغامرات، ما يجعل إغراء المخدرات أمرًا حقيقيًا للغاية. الرجال الواثقون من أنفسهم لا يميلون للاعتماد على المخدرات كأداة لدعمهم. حتى مع وجود ضغط تسديد النفقات والفواتير، وصعوبات العمل التي تواجههم، والأزمات الشخصية التي تلوح في الأفق، يحافظ الرجل الحقيقي على مشاعر تقديره لروعة الحياة بدون استخدام أي إلهاء أو مواد لفصل نفسه عن الواقع.

english_section_name: Body

summary: كوّن مبادئك الخاصة. كن طموحًا بطريقتك ووفق معاييرك الخاصة. اسعَ للمسئولية، وتحمل نتائج أفعالك. تعلم القيام بالتضحيات للأشخاص الذين تحبهم وتهتم بهم. كن رجلًا شهمًا.

document: الرجل لا يشعر بالارتياح لأن يقوم بتوجيه الأحكام والاتهامات والهجوم اللاذع على الآخرين، ولكنه يعرف الصح من الخطأ ويتوقع من الآخرين أن يلتزموا بنفس القواعد. انظر بداخل نفسك واسأل: "هل سأقبل أن يفعل شخص ما نفس الأمر معي؟" هذا الأسلوب من المفترض أن يساعدك على تكوين مبادئك التي تعيش بها في حياتك.   الرجل لا يسرق أبدًا، حتى إذا كان في أصعب حالات اليأس والحاجة.  يعرف الرجل الحقيقي كيفية طلب المساعدة من الآخرين عندما يحتاج إليها، بدلًا من أن يساعد هو نفسه بشيء ليس من حقه. الرجل الحقيقي يقدم المساعدة لمن يحتاج إليه. يجب عليك أن تعرف اللحظات التي يكون فيها الآخرون من حولك في حالة غير مستقرة، ويواجهون سوء حظ أو صعوبات، ويحتاجون لوجودك بجانبهم. قد تكون مبادرتك بالاهتمام وعرض المساعدة أمرًا بالغ الفائدة بحد ذاته. الرجل الحقيقي يثق في أصدقائه، وزوجته، وعائلته. يجب عليك أن تلتزم بما تقول أنك ستفعله وأن تتوقع نفس الأمر من الآخرين. الرجل لا يكذب أبدًا، على نفسه أو على الآخرين. عليك أن تمتلك ضميرًا وصوتًا حيًا وصادقًا بداخلك يواصل منحك ردود الفعل والآراء حول ما يحدث في حياتك، ويجعلك متقبلًا للحقيقة كما هي، حتى إذا كانت مؤلمة وصعبة. الرجال بشكل طبيعي طموحون وأصحاب تطلعات كبيرة للحياة والمستقبل. نحن نرغب دائمًا في أن نكون المعيلين لأسرنا وأن ننال التقدير والإعجاب من رفقائنا وعائلاتنا. لا يختار كل الرجال نفس المسار الوظيفي، ولذلك فإن الطموح لا يعبر دائمًا على نفس الشيء. أيًا ما كان المسار الوظيفي أو المهنة التي تختارها (قد تعمل في أكثر من وظيفة)، فعليك أن تضع الأهداف لنفسك، وأن ترقى لها، بل وتتجاوزها لما هو أكبر، وأن تعيد اكتشاف وتشكيل نفسك في أي وقت تشعر فيه بالحاجة لذلك. عليك أن تُعَرِف فكرتك الخاصة عن النجاح. الفرق الرئيسي بين الرجل والصبي، وبين الناضج والطفل، هو أن الرجال متحملون للمسئولية. يهتم الرجال بالإيفاء بالتزاماتهم، وتقبل الواجبات المفروضة عليهم، وتحمل نتائج أفعالهم. يقوم الرجل بالتنظيف من وراء نفسه (مجازيًا، وحرفيًا).   يعرف الرجال أن أي شخص يمكنه أن يمتلك زوجة وبيت وأطفال، ولكن الرجل الذي يفهم طبيعة المسئولية ويتقبل تحملها هو الوحيد القادر على أن يكون أبًا وزوجًا جيدًا. يرفض الرجال أن يقوم أي شخص بالأشياء التي لا يقبلونها لأنفسهم. وكنتيجة لذلك، يقدرون الصعوبات والأخطار التي يتحملها الآخرون نيابة عنهم. القيام بالتضحيات هو جزء من النضوج، سواء قبلت ذلك أم لا. الفرق بين الرجل والصبي الصغير هو أن الرجل يقبل على التواجد في مكان الخطر من أجل القيام بدوره، بينما الصبي الصغير يتردد ويبدى الاعتراضات. خاصة بالنسبة للمواقف الخاصة بالأفراد في حياته الذين يحبهم، فإن الرجل ينظر للتضحيات كأنها بمثابة الواجب المفروض عليه، والذي لا يحمل أي احتمالية للتراجع أو التأخر، سواء كان ذلك معنيًا بأن يكرس من وقته أو أمواله أو أي شيء آخر. النزاهة والضمير هي أن تقوم بالشيء الصحيح، للسبب الصحيح، حتى عندما لا يشاهدك أي شخص. قد يكون من المغري أن تفكر أنه بمجرد تلبيتك للمسئوليات المحددة ذاتيًا لك كرجل، فإن دورك ينتهي، ولكن الحقيقة أن ذلك لا يصنع منك شخصًا جيدًا. لا تتوقف عن محاولة القيام بالشيء الصحيح، وإعادة تقييم شخصيتك ومدى نزاهتك. إذا كنت تنوى أن تصير رجلًا، فكن رجلًا شهمًا وجيدًا، وإلا لن يفرق الأمر شيئًا عن بقائك صبيًا وطفلًا للأبد.

english_section_name: Spirit


summary: اختر نوع حفاظات مرح التصميم. كوِّن الطبقة العلوية لكعكة الحفاظات. قم بلف وإحكام سبع حفاظات إضافية. اصنع قطعةً مركزية للطبقة المتوسطة. اصنع القاعدة بنفس الطريقة. ثبت الطبقات معًا بدس عودين خشبيين في طبقة القاعدة.

document: تحتوي معظم عبوات الحفاظات على غلاف شفاف أو على صورة للحفاظ تستطيع من خلاله رؤية التصميم، حيث أن التصميم المفعم بالألوان سيحسن من شكل الكعكة وسيزيده مرحًا. قم بلف حفاظًا واحدًا بدءًا بالنهاية المفتوحة، ثم أحكم وثاقه بشريط مطاطي لتمنعه من الانفكاك. سيكون لطيفًا إن استخدمت أربطة مطاطية ملونة أيضًا، وسيشكل هذا الحفاظ مركز الطبقة.  يمكنك استخدام قنينة إرضاع بدلًا من الحفاظ لتكون مركز الطبقة العلوية. ضعهم حول الحفاظ المركزي (أو قنينة الإرضاع) حتى تصبح المسافات بينهم متساوية. ثبتهم معًا بوضع شريط مطاطي كبير حول كل الحفاظات، ويمكن شراء هذه الشرائط من متاجر مستلزمات المكاتب. يجب أن تشكل الحفاظات الملفوفة معًا شكل دائرة. مجددًا، قد تكون هذه القطعة حفاظًا ملفوفًا أو نوع من الهدايا المستطيلة (كزجاجة من مرطب بشرة الأطفال)، ثم قم بلف 15 حفاظًا آخر ووضعهم حول القطعة المركزية، مع تثبيتهم بشريط مطاطي كبير. ضع حفاظًا ملفوفًا أو هدية (كلعبة أو ثوب أطفال ملفوف) في المنتصف. قم بلف 30 حفاظًا، مع تثبيت كل واحد على حدى بشريطه المطاطي، ثم ضعهم حول القطعة المركزية وثبتهم بشريط مطاطي ضخم. قم بوضع الطبقتين الأخيرتين بحرص أعلى القاعدة، مع الانتباه لإدخال العيدان بين الحفاظات وليس خلال أي حفاظ منهم.

english_section_name: Creating a Rolled Up Diaper Cake

summary: أوقف لفافة مناديل ورقية نصف منتهية على طاولة. أزل الحفاظات من العبوة ثم قم بفردهم. ضع حفاظًا  آخر على طول المناديل الورقية حتى يتداخلا أولًا. ضع شريطًا مطاطيًا ضخمًا حول هذه الطبقة الأساسية. كرر هذه العملية مع الطبقتين الأخرتين.

document: ستكون لفافة المناديل الورقية هي القطعة المركزية للكعكة لتمسك الطبقات معًا.  يمكنك أيضًا استخدام بطانية ملفوفة أو زجاجة كبيرة من كريم الأطفال كقطعة مركزية، إلا أن لفافة المناديل الورقية هي أسهلهم في تنفيذ المشروع. ضع حفاظًا واحدًا حتى يصبح مستلقيًا أفقيًا على طول اللفافة الورقية. كرر هذه العملية حتى تكوِّن طبقات متداخلة من الحفاظات حول المناديل الورقية. يمكنك جعل هذه الطبقة السفلية بالكبر أو الصغر الذي توده، ولكن انتبه لكونها القاعدة وأن كلًا من الطبقتين التاليتين ستصغران تدريجيًا من بعدها. سيصبح الأمر أكثر سهولة إن قدم لك أحدهم يد العون. ثبت الحفاظات في مكانها حول لفافة المناديل الورقية، واجعل مساعدك يزلق الشريط المطاطي حول الحفاظات حتى تصبح مثبتة حول اللفافة. يجب أن تصغر الطبقات عن القاعدة، حتى تصبح أعلاهم هي أصغرهم. ثبت كل طبقة بشريط مطاطي كبير.

english_section_name: Creating a Wrap-Around Diaper Cake

summary: اصنع قاعدة الكعكة من الورق المقوى. اربط شريطًا جميلًا حول كل طبقة. ضع الزينة الزخرفية على الكعكة. يمكنك لف كعكة الحفاظات بالسلوفان أو التل لتصبح سهلة النقل (اختياري).

document: ضع الكعكة على قطعة من الورق المقوى وانسخ الخط الخارجي لحجم الكعكة بقلم رصاص، ثم أزل الكعكة واقطع دائرة الورق المقوى.  يمكنك أيضًا وضع كعكتك على صينية بلاستيكية مزينة أو صينية بيتزا بخسة. احرص على تغطية الشرائط المطاطية، وقص الشريط بحيث تداخل النهايتان قليلًا، ثم احكم الشرائط معا بلصق النهايتين معًا. يمكنك ربط أكثر من نوع واحد من الشرائط حول كعكتك، يمكنك لف كل طبقة بنوع مختلف من الشرائط أو لف شريط عريض حول كل طبقة مع وضع شريط أصغر فوق الشريط العريض. أضف زهورًا بلاستيكية بدس السيقان بين الحفاظات، كما يمكنك حشو لفافة ورق المناديل بالمناديل الملونة (إن استخدمت الطريقة الثانية) وإضافة الزهور أعلاها. قم بزيارة متجر مستلزمات الحرف اليدوية لترى أي نوع من الزينة ستجد. اربط التل أعلى الكعكة بفيونكة، أو أضف حيوانًا محشوًا للعقدة لتحصل على قطعة زينة علوية للكعكة.

english_section_name: Decorating the Diaper Cake


summary: سجل دخولك إلى فيسبوك. قم بالضغط على السهم الموجود في أعلى الشاشة على اليسار. اختر "الإعدادات". اختر كلمة "الخصوصية" من القائمة الجانبية. قم بإخفاء المحتوى الذي تنشره. امنع الآخرين من النشر على صفحتك. امنع حسابك من الظهور في نتائج البحث.

document: كي تتمكن من ضبط إعدادات الخصوصية قم بتسجيل دخولك إلى فيسبوك أولًا. هذا هو شكل السهم تقريبًا ▼ سيتم فتح صفحة الإعدادات. سيتم عرض إعدادات الخصوصية لحسابك. يمكنك إخفاء محتوى صفحتك كي لا يراه أحد غيرك أو مجموعة مقربة من الأصدقاء.  اضغط "تعديل" بجوار سؤال "من يستطيع رؤية منشوراتك المستقبلية؟" يسمح لك هذا الاختيار باختيار من ترغب للتمكن من رؤية منشوراتك. اختر "أنا فقط" كي تجعل كل منشوراتك خاصة. سيمنع هذا الخيار من إمكانية قراءة الآخرين لمنشوراتك. يمكنك أيضًا تحديد مجموعات مختلفة من الأصدقاء أو الأصدقاء المقربين لكن انتبه فقد يقوم أحد أصدقائك ممن لديه الصلاحية لقراءة منشوراتك بعرضها على الآخرين من أصدقائه هو. اضغط على "تقييد المنشورات السابقة". سيتم تغيير إعدادات كل منشوراتك السابقة كي يراها الأصدقاء فقط، أما إن كنت تريد تغيير إعدادات المنشورات السابقة إلى "أنا فقط" فيمكنك فعل ذلك يدويًا لكل منشور على حده. يمكنك منع الآخرين من النشر على صفحتك الشخصية وبذلك تصبح إمكانية النشر عليها متاحة لك أنت فقط؛ يمكنك أيضًا ألا تكتب فيها شيئًا وبذلك لا يتم نشر أي شيء على صفحتك.  اختر "اليوميات والإشارات" من القائمة اليمنى من بين الاختيارات الخاصة بإعدادات الحساب. اختر "تعديل" بجوار "من يمكنه النشر على يومياتك؟" لاختيار من يمكنه نشر محتوى على صفحتك الشخصية. اختر "أنا فقط" لضمان الخصوصية التامة. يمنع هذا الاختيار الآخرين من النشر على صفحتك. هذا الاختيار بالإضافة للاختيار السابق الخاص بإخفاء منشوراتك يضمن لك الخصوصية التامة. اختر "تعديل" بجوار "من يمكنه رؤية ما ينشره الآخرون على يومياتك؟" لاختيار من بإمكانه رؤية المحتوى الذي ينشره الآخرون على صفحتك. اختر "أنا فقط" لمنع الآخرين من رؤية ما ينشره أصدقاؤك على صفحتك. لكل معلومة من معلومات حسابك مثل عملك وسنك ومدينتك تحكم خاص للخصوصية. تأكد أن اختيار الخصوصية لكل معلومة هو "أنا فقط" إن كنت تريد عدم ظهور تلك المعلومات للآخرين:  اضغط على الزر في أعلى اليمين. اختر "تعديل الحساب" من القائمة المنسدلة. اختر "تعديل" بجوار كل معلومة من معلوماتك. غير من يمكنه رؤية هذه المعلومة واختر "أنا فقط" لإخفائها عن الآخرين ثم اضغط "حفظ" وانتقل إلى المعلومة التالية.

english_section_name: Adjusting Your Privacy Settings (Desktop)

summary: افتح تطبيق فيسبوك. اضغط على زر (☰). اختر "إعدادات الحساب". اضغط على "الخصوصية". قم بإخفاء المنشورات والإشارات. امنع الآخرين من النشر على صفحتك الشخصية. قم بإخفاء المحتوى الخاص بمعلومات حسابك.

document: يمكنك تعديل إعدادات الخصوصية من خلال التطبيق مباشرةً. ستجد هذا الزر في أعلى اليسار إن كان هاتفك أندرويد أو في أسفل اليسار إن كنت تستخدم نظام تشغيل iOS. ستظهر لك قائمة إعدادات الحساب. إن كان هاتفك آيفون فاختر "الإعدادات" ثم "إعدادات الحساب". لفتح قائمة الخصوصية. يمكنك منع ظهور منشوراتك للآخرين وبذلك يتحول فيسبوك إلى مدونة شخصية خاصة بك فقط.  اضغط على "من يمكنه رؤية منشوراتك المقبلة؟" اختر "أنا فقط" لمنع ظهور منشوراتك المقبلة للآخرين. ارجع لقائمة الخصوصية واختر "هل ترغب بتقييد جمهور المنشورات التي قمت بمشاركتها مع أصدقاء الأصدقاء أو العامة؟" واختر "تقييد المنشورات القديمة" ثم أكد على اختيارك ليتم إخفاء المنشورات السابقة. يمكنك منع الآخرين من نشر أي محتوى على صفحتك.   اختر "إعدادات الحساب" ثم "اليوميات والإشارات". اضغط على "من يمكنه النشر على يومياتك؟" واختر "أنا فقط". اضغط على "من يمكنه رؤية ما ينشره الآخرون على يومياتك؟" واختر "أنا فقط". لكل معلومة من معلومات حسابك اختيار خصوصية منفرد. تأكد من تغيير إعدادات الخصوصية لكل معلومة إلى "أنا فقط" لمنع الآخرين من رؤيتها.  ارجع للصفحة الرئيسية للتطبيق وافتح صفحة حسابك. اضغط على "تحديث المعلومات". اضغط على علامة القلم الرصاص "تعديل" بجوار كل معلومة. اختر "أنا فقط" من القائمة المنسدلة التي ستظهر لك.

english_section_name: Adjusting Your Privacy Settings (Mobile)

summary: قم بتعطيل حسابك إن كنت تريد إخفاءه. قم بالضغط على السهم في الشريط الأزرق العلوي واختر "الإعدادات". اضغط على "الأمان" من القائمة الجانبية. اضغط "تعديل" بجوار "إلغاء تنشيط حسابك". اضغط على الرابط الخاص بإلغاء تنشيط الحساب واتبع التعليمات. سجل دخولك مرة أخرى لإعادة تنشيط الحساب.

document: قم بغلق حسابك إن كنت تريد التوقف عن استخدام الموقع لفترة. لن يتم تعطيل الحساب بشكل دائم فعند تسجيل الدخول في أي وقت لاحق سيتم إعادة تنشيط الحساب. عند تعطيل الحساب سيختفي تمامًا لفترة من الزمن. لن تتمكن عند تعطيل حسابك من رؤية ما ينشره الآخرون على فيسبوك إن لم يكن المحتوى عامًا للكل. سيتم فتح صفحة الإعدادات الخاص بك. سيتم فتح صفحة إعدادات الأمان. سيتم إظهار بقية المعلومات في هذا الجزء. سيتم إخفاء حسابك من على فيسبوك وتسجيل خروجك من الموقع وسيظل حسابك هكذا حتى تقوم بتسجيل الدخول مرة أخرى؛ سيتم إزالة اسمك من معظم المحتوى الذي نشرته لكن ستظل الرسائل المتبادلة بينك وبين أصدقائك كما هي ولن يتم حذف أي بيانات خاصة بك. إن أردت العودة مرة أخرى يمكنك تسجيل الدخول لفيسبوك في أي وقت وسيتم استعادة كافة بيانات حسابك وجعله مرئيًا من جديد.

english_section_name: Deactivating Your Account (Desktop)

summary: افتح تطبيق فيسبوك. اضغط على زر (☰). اختر "إعدادات الحساب". اختر "الأمان". اختر "إلغاء تنشيط" من أسفل القائمة. أدخل كلمة المرور. اختر "إلغاء تنشيط" للتأكيد. سجل دخولك إن أردت إعادة تنشيط الحساب.

document: يمكنك إلغاء تنشيط حسابك من خلال تطبيق الهاتف. سيتم إخفاء حسابك حتى تقوم بتسجيل الدخول مرة أخرى. ستجده في أعلى اليسار إن كان هاتفك أندرويد أو في أسفل اليسار إن كان نظام التشغيل iOS. سيتم فتح صفحة الإعدادات الخاصة بحسابك. سيتم فتح صفحة إعدادات الأمان. سيتم بدء عملية إلغاء تنشيط الحساب. سيتم طلب كتابة كلمة المرور الخاصة بحسابك قبل استكمال الخطوات الأخيرة. اضغط على "إلغاء تنشيط الحساب" من أسفل القائمة. يمكنك اختيار السبب الذي دفعك لتعطيل الحساب. ستتمكن من استعادة الحساب في أي وقت بمجرد تسجيل الدخول بالبريد الإلكتروني وكلمة المرور.

english_section_name: Deactivating Your Account (Mobile)


summary: قِف بوضعية جسد مفتوحة. أظهِر يديك. ابتسم. حافظ على التواصل البصري. ارتدِ ملابسًا جذابة. قِف باستقامة.

document: كن جذابًا بلغة جسدك حيث يمكن للغة الجسد المنفتحة أن تكون جذابة أكثر من أي زي ترتديه. بإمكانك أن تستخدم لغة جسدك للتعبير عن حضورك وجاذبيتك. لا تعقد ذراعيك أو تقوم بتفحص هاتفك المحمول على مقربة من صدرك أو تحتضن حقيبتك أو تمسك بكأس العصير قريبًا من صدرك. ترسل تلك الأشياء إشارة للآخر بأنك شخص غير متاح وغير منفتح. في العموم عندما لا نرى أيدي الشخص الذي أمامنا، يصعب علينا الوثوق به. تظهر الدراسات أن أكثر السمات الشخصية جاذبية هي سمة الحضور. عند التعامل مع الناس، أظهِر لهم أنك تريد التواصل معهم عن طريق اتخاذ وضعية جسد تعبر عن الانفتاح على الآخرين والحضور. لا تضع يديك في جيوبك أو أسفل الطاولة أو داخل معطفك. من الصعب أن يفتح لك الناس قلوبهم ما داموا لا يرون يديك! مدهشٌ هذا الفعل في أهميته رغم بساطة الفعل نفسه. عندما نبتسم نتحول بشكل تلقائي في نظر الناس إلى أشخاص ودودين سهل التقرب إليهم ومثيرين للاهتمام أيضًا. الابتسام عنصر أساسي في الجاذبية. ابتسم لمن تراهم وسوف يبادلك معظمهم الابتسامة. يمكن أن يقول التواصل البصري الجيد أكثر مما يمكن للكلمات أن تقوله. تستطيع من خلال التواصل البصري أن تعبر عن مشاركتك وإنصاتك وتواجدك ومن ثم يتسنى لك التعبير عن اهتمامك بالشخص الذي تنظر في عينيه.  تجنب النظر في الأسفل أو الإشاحة بنظرك. أحيانًا يصبح التواصل البصري شيئًا مريبًا وغريبًا إذا استمر أطول من اللازم. تدرّب على النظر في عين من تخاطب لمدة تزيد بثانية عما تفعل في العادي وركّز أثناء ذلك على شيء معين، مثل لون عينه. ذلك النوع من التواصل البصري مقبول أكثر. ارتدِ الملابس التي تناسب مقاسات جسمك وتظهره على نحو جيد. تؤكد الدراسات أن ارتداء اللون الأحمر يزيد جاذبيتك في نظر الجنس الآخر.  بالنسبة للنساء، ارتدي فستانًا أحمر اللون أو ضعي القليل من أحمر الشفاه. تنجذب بعض النساء إلى الرجال أصحاب اللحية الطويلة أكثر. إذا كنت تطيل لحيتك، فاحرص على تهذيبها وتسويتها. اجعل رأسك مرفوعًا وعينيك متجهتين للأمام. عندما تسير بمشية واثقة، سوف تبدأ في الشعور بالارتياح أكثر حيال جسدك. هذه واحدة من أسهل الطرق لزيادة جاذبيتك. كل ما عليك فعله هو أن تقف باستقامة أكثر بعض الشيء.

english_section_name: Attracting Through Body Language

summary: أنصِت أولًا. رد بأسئلة. انتقِ كلماتك بعناية. كن مرحًا. تحدّث أبطأ من المعتاد.

document: شجّع الآخرين لكي يتحدثوا عن أنفسهم. اجعلهم في دائرة الضوء. امنحهم كامل انتباهك وتقديرك بعدم التركيز على شيء سواهم. عندما نسمح للآخرين بالتحدث عن أنفسهم، يحفز ذلك استجابة بالمتعة داخل أدمغتهم. ضع أشياءك بعيدًا. لا تتفقد هاتفك المحمول. لا تنظر في أي شاشة أمامك. لا تنتبه لأي شيء آخر حتى ولو لثانية. اسأل محدثك عن الأشياء الإيجابية في حياته. عندما يجيبك، اسأله عن شعوره حيال الحياة عمومًا. بما أنك قد حصلت على رد إيجابي لسؤالك السابق، على الأرجح أنك ستتلقى ردًا إيجابيًا على السؤال الثاني أيضًا، الأمر الذي يؤدي في النهاية إلى خوض تجربة حديث إيجابية في مجملها بالنسبة له. تكون جذابًا ومميزًا في نظر محدثك نتيجة لأسلوبك الذي قد سمح له أن يعبر عن نفسه معك. يمكن أن تؤثر الكلمات التي تختارها بشكل كبير على نظرة الآخرين لك. حاول قدر الإمكان ألا تبدو سلبيًا لمن يسمعك. اجعل الأولوية للكلمات الإيجابية بدلًا من السلبية. جميعنا يلصق صفة الجاذبية بأولئك الأشخاص المسرورين والمتحمسين والراضين عن أنفسهم. قل أشياءً مثل:  «أنا مؤمن بك». تلك الكلمات الثلاث القصيرة باستطاعتها أن تؤثر تأثيرًا هائلًا على شعور الناس نحو أنفسهم ونحوك. «كيف يمكنني مساعدتك؟» لا يستلزم إبداء المساعدة منك أن تترك شؤونك لكي تساعد الشخص، لكننا جميعًا تأتي علينا أوقات لا نقدر فيها على إتمام الأمور بأنفسنا. قول ذلك من شأنه أن يظهر للآخر أنك قريب منه. «إليك ما يجري». لا أحد يحب أن يكون مستبعدًا. إذا بذلت جهدك لمشاركة الجميع، سوف ترتبط عندهم بشيء إيجابي. شارك الآخرين المعلومات التي لديك لكي تصبح محبوبًا أكثر. يمكنك أن تنطق بهذه العبارة بنبرة حاسمة تنم عن إيجابية. «دعنا نكتشف ذلك». «لا شكر على واجب». في مرحلة ما توقفنا جميعًا عن قول «لا شكر على واجب» وأصبحنا نكتفي بقول «عفوًا». يوحي القول الأول بأن ما قمت به هو معروف بذلت فيه جهدًا، في حين أن الكلمة الثانية توحي بأن ما قد فعلته ليس مهمًا. استخدم الجملة الأولى لكي تظهر لمن أمامك الاهتمام. اضحك بسهولة. عندما يكون المرح من سماتك الشخصية، سوف يجلب ذلك قدر كبير من الإيجابية لحياتك وحياة الآخرين. يساعد المرح على خفض مستويات القلق ويساعدك بالإضافة لذلك على الظهور بشكل واثق ومرتاح أكثر.  احرص على أن يكون مزاحك خفيفًا وانتبه كثيرًا لمشاعر الآخرين من حولك. مهما كانت نواياك سليمة، لن يكون المرح والمزاح جذابًا إذا انتهى بك الأمر وقد آذيت مشاعر أحدهم. يجب أن يكون المرح في المكان والزمان المناسبين لذلك. إذا كنت في بيئة عمل، احتفظ بما في جعبتك حتى تعود إلى المنزل حيث لا يُقبل عمومًا المرح والمزاح في مكان العمل. مع ذلك لا يزال في وسعك التدرب على العطف والكرم. يجعلك الإبطاء في الحديث تبدو جذابًا للآخرين حيث يمنحهم ذلك الفرصة لكي يستوعبوا كل كلمة تنطق بها. كذلك يدل الإبطاء في الحديث على الثقة بالنفس والهدوء النفسي، في حين أن التحدث بسرعة يجعلك تبدو مثارًا أو متحمسًا أو متوترًا.  إذا كنت عصبيًا، عندها تحديدًا يجب أن تتدرب على التحدث ببطء. سوف يجعلك ذلك تحافظ على هدوئك وتتحكم في نفسك. كذلك عندما تتحدث ببطء سوف تضمن أنك لن تتلعثم أثناء الكلام.

english_section_name: Socializing

summary: اتبع أسلوب حياة صحي. احصل على القسط الكافي من النوم الذي يعد مهمًا لجمالك. احرص على التزين. ابحث عن مركز طاقتك الداخلية.

document: غالبًا ما تعتبر الصحة الجسدية عنصرًا من عناصر الجاذبية. لا يعني ذلك أنك يجب أن تصبح لاعب كمال أجسام أو عدّاء سباقات طويلة. تعد صحة الجسم علامة على النضج والمسؤولية وهي صفات جذابة يتمناها كل شخص في شريكه المستقبلي.  تشير الأبحاث إلى أن نسبة الدهون المثالية للجسم هي 12٪ في الرجال و20٪ في النساء. عندما تكون نسبة الدهون في جسم الرجل 12%، فإن ذلك يعمل على زيادة نسبة التستوستيرون وتعزيز الجهاز المناعي لديه.  تزيد نسبة دهون الجسم في النساء عن الرجال، وعندما تكون نسبة الدهون في جسم المرأة 20٪، يساعد ذلك على إبراز منحنيات جسم المرأة وتحديدها أكثر. تناول الخضروات والفاكهة وسيلة جيدة لكي تتمتع بالحيوية والنشاط بينما في الوقت نفسه تتبع حميتك الغذائية، فالخضروات والفاكهة غنية بمضادات الأكسدة والأصباغ النباتية التي تضفي على البشرة بريقًا صحيًا. أيًا كان مقدار تزينك أو قدر المكياج الذي تضعينه، تؤكد الدراسات أن الأشخاص الذين لا ينامون بشكل كاف يبدون بمظهر أقل صحة وأكثر إرهاقًا وأقل جاذبية بشكل عام. اهدف إلى النوم لمدة ٨ ساعات كل ليلة لمقاومة احمرار العين والأعراض الأخرى لنقص النوم. غالبًا ما يحل الاستحمام معظم المشاكل. احرص دائمًا على  تنظيف أسنانك بالفرشاة و الخيط. مشّط شعرك. قص شعرك بانتظام. حافظ على نظافة أظافرك. احرص على أن تكون رائحتك طيبة، خاصة لأن الرائحة تؤثر بقوة على الجاذبية. النظافة الشخصية عمومًا مهمة جدًا. تعتبر الصحة من أهم العناصر الأساسية للجاذبية. سوف تبدو أكثر جاذبية إذا كنت تتمتع بالصحة الجسدية والنفسية. إلى جانب اتباعك نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية، سوف يكون التأمل وسيلة جيدة لتهدئة عقلك وتقليل إفراز هرمونات الضغط وتحسين حالتك المزاجية وتنقية بشرتك.  سواء قمت بممارسة التأمل (التركيز على تنفسك) أو الاستيقاظ الذهني (الاندماج في الحاضر والآن) أو حتى التركيز على ما يجري في اللحظة الحالية من حولك، فجميع تلك الأنشطة تساعدك على تكوين إحساس عام بالهدوء والراحة. إنه مجرد تغيير بسيط لكن تأثيره كبير. درّب نفسك على أن تكون حاضرًا في الزمان والمكان الحاليين وشاهد كيف ستسحر الناس بانتباهك.

english_section_name: Taking Care of Your Body