summary: اختر الوقت المناسب. اجمع أدواتك. اختر نباتًا صحيحًا لتقسيمه. اسق شجيرة الورد. استخرج شجيرة الورد بحرص. اقطع النبات إلى نصفين متساويين. حافظ على رطوبة الجذور. جهز الرقعتين. أعد زراعة النصفين.

document: تعتبر بدايات الربيع أو أواخر الخريف الوقت المثالي لتقسيم النباتات المعمرة وهي الفترات التي يدخل فيها النبات مراحل الخمول وهذا سيقلل صدمته ويحسن نمو الجذور.  كما أن من المهم تقسيم النباتات المعمرة خلال فترات الخمول لأن هذا يضمن عدم إزهارها. تجنب تقسيم شجيرات الورد أثناء فترة التفتح. تقسيم الورود أقل رواجًا من المكاثرة بالقصاصات لأنه أصعب ويستغرق وقتًا أطول. يتطلب التقسيم اجتثاث نبات قائم وقصه إلى نصفين وإعادة زراعتهما. ستحتاج إلى نبتة ورود صحيحة وقوية لمكاثرة الورود بالتقسيم وكذلك بعض أدوات ومعدات البستنة كما يلي:  شفرة أو سكين معقم وحاد مجرفة أو معول قفازات بستنة دلوين كبيرين جرائد مبللة بقعة زراعية مجهزة تربة خصبة اختر نباتًا صحيحًا وقويًا لتقسيمه حتى تضمن أن تعيش شجيرات الورود وتنتج زهورًا صحيحة. يتسم النبات الصحيح بما يلي:  كثرة الأوراق توزع الأوراق بالتساوي حول النبات كثير الزهور اسق الشجيرة جيدًا لتقليل صدمة النبات قبل اجتثاثه وتقسيمه، كماأن هذا يساعد على تفكيك التربة المحيطة بالجذور ما يسهل إخراج النبات من الأرض دون إتلاف الجذور. ابدأ الحفر في الأرض بالمجرفة على بعد متر أو أكثر قليلًا من ساق الشجيرة.عليك استخراج النبات لكن تجنب الحفر اللصيق به وإتلاف الجذور. أبعد التربة بيديك حين تخلي المنطقة المحيطة بالنبات واكشف الجذور. اسحب النبات من الأرض بحرص حين تكشف الجذور وتخلي المنطقة المحيطة بالنبات. ضع الشجيرة على الأرض أو في عجلة اليد.اقسم النبات إلى نصفين متساويين بقص الجذور من المنتصف بسكين أو منشار تشذيب معقم. سخن معدن أداة القص على النار حتى يتوهج احمرارًا لتعقيمها أو اغلها لمدة ٣٠ دقيقة في الماء. ضع كلًا من نصفي النبات في أحد الدلاء بعد تقسيمه وانقلها إلى مكان ظليل لحمايتها أثناء تجهيزك لرقعة الزراعة. غط النباتات بالجرائد المبللة لإبقائها رطبة. يفضل أن تحافظ على نسبة الرطوبة مقاربة ل٥٠% للحفاظ على ترطيب النبات دون إغراقه بالماء. استبدل التربة التي استخرجتها من منطقة الشجيرة الأصلية بتربة خصبة أو مادة عضوية لتضمن توافر الكثير من العناصر الغذائية في فرش النباتات الجديدة. اخلط التربة الجديدة بيديك أو المعول ووزعهاعلى فرش الحديقة. تشمل الموادالعضوية الجيدة التي يمكن إضافتها إلى التربة الروث أو السماد العضوي. احفر حفرتين بنفس عمق النبتة الأصلية في الفرش الذي جهزته. باعد بين الحفرتين مسافة ٦٠ سم تقريبًا. ازرع شجيرات الورد في الحفرتين وغط الجذور بالتربة. دك التربة المحيطة بالجذور بيديك.  اسق النباتات جيدًا. حافظ على رطوبة شجيرات الورد خلال العام الأول بينما تقوي نفسها.

english_section_name: Dividing Rose Plants

summary: احرص على تلقيها الكثير من الضوء. اسق الورود بشكل متكرر. حسن التربة بالتسميد. شذبها بشكل متكرر.

document: تحتاج الورود إلى التعرض للشمس ٦-٨ ساعات كل يوم. اختر لورودك مكانًا يتلقى الكثير من أشعة الشمس المباشرة.  اختر موقعًايتعرض لأشعة الشمس غير المباشرة حين تكون في ذروة حرارتها بين الساعة١٠ صباحًا و٤ مساءً في المناطق المناخية شديدة الدفئ، يمكن أن يكون هذا المكان قرب شجرة تلقي ظلًا خلال أسخن فترات اليوم. ازرع الورود في مواجهة جدار أو سياج يقابل الغرب أو الجنوب في المناطق الباردة لمنح الورود بعض الحماية الإضافية والحرارة المنعكسة. تحتاج الورود إلى سقاية عميقة خاصة خلال عامها الأولوخلال شهور الصيف الدافئة. اغمرها بغزارة مرتين أسبوعيًا في الصيف لإبقاء التربة رطبة دومًا. أفضل طريقة لسقاية الورود هي نظام الري بالتنقيط أو خرطوم الرش الذي يركز الماء عند قاعدة النبات وجذوره. قد تظهر مشاكل العفن والفطريات والأمراض إذا ابتلت الورود أو الأوراق. تتطلب الورود تغذية منتظمة مع وفرة الماء وأشعة الشمس خاصة بين أبريل ويوليو مثل:  سماد حبيبي ٥-١٠-٥ أو ٥-١٠-١٠  مستحلبات سمكية قشور خشب سماد عضوي أو روث قديم ألفالفا تزدهر الورود حين تشذب بانتظام لأن التشذيب يزيل السوق والزهور والأوراق المصابة ويحسن دورة النبات.استخدم مقصًا في الربيع لإزالة الزهور الميتة والسوق المصابة والأوراقالقديمة. واصل إزالة الزهور والأوراق الميتة قدر الحاجة خلال الربيع والصيف.

english_section_name: Keeping Your Roses Healthy

summary: اختر الوقت المناسب. اجمع أدواتك. جهز الإصيص. اختر ساقًا للقصاصة. قص جزءًا من الساق. أزل الأزهار والبراعم وبعض الأوراق. قم بتجريح القصاصة. اغمس القصاصة في هرمون التجذر. ازرع القصاصة واسقها. غط الساق بمرطبان زجاجي أو بالبلاستيك. امنح للقصاصة وفرة من ضوء الشمس والرطوبة مع نموها.

document: تعتبر زراعة قصاصة الساق إحدى أكثر طرق مكاثرة الورد رواجًا. أفضل وقت لأخذ القصاصات وزرعها هو حين يكون الجو في الخارج دافئًا وليس شديد السخونة. اختر فترة تمر فيها شجيرة الورد بطور قويمن نموها. تعتبر أواخر الربيع أو بدايات الصيف وقتًا مثاليًا من العام.  يمكن زراعة الورود من القصاصات حين يبرد الجو لكن العملية ستستغرق وقتًا أطولوستكون فرصالنجاح أقل.  اسأل صديقك أو جارك ما إذا كان لديه نبتة يسعك استخدامها إذا لم يكن لديك شجيرة ورد يمكنك الحصول على قصاصة منها. كما قد تستطيع إيجاد شجيرات ورود برية يسعك مكاثرتها. تستطيع أيضًا سؤال مركز البستنة أو المشتل المحلي عما إذا كانوا يسمحون للناس بأخذ قصاصات من نباتاتهم. عليك اختيار نبتة ورد صحيحة وقصها من الساق لمكاثرة الورود بهذه الطريقة. ستحتاج لبعض أدوات التأصيص والقص والبستنة لهذه المهمة ويشمل ذلك ما يلي:  إصيص نظيف ٥ سم تربة تأصيص أداة قص معقمة حادة هرمون تجذر كيس بلاستيكي شفاف أو مرطبان زجاجي املأ إصيصًا صغيرًا بتربة التأصيص. استبدل ربع التربة بالبيرلايت أو البيتموس أو الفيرميكيولايت أو مزيج مما سبق لتحقيق أفضل النتائج فهذا سيزيد تدفق الهواء والتصريف ما يمنح القصاصة فرصة أفضل للتجذر.اسق التربة إذا كانت جافة واترك الماء الزائد يصرف حتى تصبح التربة رطبة بدرجة متساوية. يمكنك استخدام مرطبان زجاجي صغير أو الجزء السفلي من زجاجة بلاستيكية كبيرة (قص الجزء العلوي) بدل الإصيص. اختر نبتة قائمة وصحيحة لأخذ القصاصة منها. يجب أن تأخذ الساق من أعلى النبات وجانبهوأن يحمل 3 أوراق على الأقل. يفضل أن تجد ساقًا أزهرت حديثًا. ابحث عن ساق يافعة لكن قوية ويبلغ طولها ١٥ سم على الأقل.  يفضل أخذ القصاصة من الجزء العلوي والجانبي من النبات لأنها أفضل في التجذر من القصاصات المأخوذة من المنتصف أو الأسفل.  لا بأس لو كانت الساق التي تختارها تحمل براعم وزهورًا لكن ابحث عن ساق تحمل زهورًا بدأت بالذبول فهذا يدل على أنها برعمت حديثًا. مقص التشذيب الحاد أو شفرة موسي هو أفضل أداة لأخذ القصاصة. قص الساق بزاوية ٤٥ْ تحت إحدى عقد الأوراق السفلية حيث تتصل الورقة بالساق.  تأكد من تعقيم أداة القص لمنع انتقال الأمراض. يمكنك تسخين أداة القص على النار حتى تتهوج بالاحمرار أو غليها في الماء لمدة ٣٠ دقيقة لتعقيمها. قص الزهور الذابلة والبراعم الجديدة حيث تتصل بالساق بأداة القص نفسها. قص أي (ثمار) إذا بدأت تتكون أيضًا.  قص أي أوراق تجدها على النصف السفلي منالساق. اترك ٢-٣ من الأوراق العلوية لتساعد في التمثيل الضوئي. قص تلك الأوراق إلى نصفين لتقليل فقد الرطوبة. التجريح هو عملية عمل حزوز في الجزء السفلي من الساق لتحفيز التجذر. قم بعمل حزوز 2,5 سم في لحاء أسفل الساق بأداة القص نفسها. قم بعمل ٣ أو ٤ حزوز في اللحاء لمنح الجذور أماكن أكثر تنمو منها. أدخل آخر ٥ سم من القصاصة في الهرمون بحيث يغطي مكان القص والحزوز وأسفل الساق ثم هزها برفق للتخلص من الهرمون الزائد. لا يعتبر هرمون التجذر خطوة ضرورية في عملية القص والمكاثرة لكنه سيزيد فرص نمو قصاصتك بنجاح. اصنع حفرة ٥سم في تربة التأصيص في مركز الإصيص بطرف إصبعك أو القلم الرصاص. ضع الطرف المقصوص من الساق في الحفرة وضع التربة حول الساق واستخدم يديك لتثبيت التربة. اسق التربة بحيث تكون رطبة تمامًا. أدخل أعوادًا أو أسلاكًا بطول ٢٠ سم في التربة على جانبي الساق لرفع البلاستيك عند استخدامه لتغطية الساق. غط الإصيص والساق بكيس بلاستيكي شفاف وثبته إلى الإصيص بحبل أو رباط مطاطي. ضع المرطبان الزجاجي على الساق عند استخدامه فحسب. ستخلق تغطية الساق بالبلاستيك أو الزجاج صوبة زجاجية مصغرة وسيساعد الغطاء في حفظ الحرارة والرطوبة والأشعة فوق البنفسجية اللازمة لتجذر الساق ونموها. سيحتاج النبات إلى الكثير من أشعة الشمس الساطعة خلاليومه لكن تجنب فرط السخونة بوضع النبات في منطقة تتلقى الكثير من أشعة الشمس غير المباشرة خاصة مع اقتراب الظهيرة.  سيساعد البلاستيك أو المرطبان الزجاجي في الحفاظ على رطوبة التربة والقصاصة لكن أضف المزيد من الماء متى بدأ أيٌ منهمايجف. يمكن أنيساعد وضع بساط حراري تحت النبات في تحفيز نمو الجذور.

english_section_name: Growing Roses from Cuttings


summary: استشر طبيبك قبل بدء ممارسة أي تمرين جديد. ابدأ ببطء ثم قم بتعديل الأنشطة إذا كنت تعاني من الألم. مارس التمارين الهوائية (تمارين الآيروبيك) ذات التأثير المنخفض. مارس  اليوغا وتمارين الشد. مارس تمارين تقوية العضلات إن أمكنك. جرب السباحة، خاصة إذا كنت تشعر بالألم خلال الأنشطة الأخرى.

document: إن ممارسة التمارين المنتظمة مهمة لصحة الجسم بشكل عام ويمكن أن تعمل على زيادة ليونة السائل الزلالي وتوسيده. إذا كان لديك تاريخ مرضي من المشكلات الطبية أو كنت لا تمارس الأنشطة الرياضية، فاستشر طبيبك حول بدء روتين رياضي جديد بأمان. ابدأ بفترات صغيرة من النشاط، مثل التمرن 5 دقائق عدة مرات في اليوم. إذا كنت تعاني من ألم بالمفاصل، فمن المحتمل أن تشعر بعدم الراحة أو الصلابة خلال الأسابيع القليلة الأولى. حاول أن تبقى نشطًا في الأيام الجيدة أو عندما تشعر بألم أقل وأن تستريح في الأيام السيئة. توقف عن ممارسة الرياضة وتحدث إلى طبيبك إذا كنت تعاني من ألم حاد يزداد تدريجيًا أثناء أو بعد التمرين. إن المشي وركوب الدراجات بسرعة منخفضة والرقص وغيرها من أشكال التمارين الهوائية الخفيفة هي أفضل الخيارات إذا كنت تعاني من آلام بالمفاصل. زِدْ نشاطك البدني تدريجيًا حتى تصل إلى مدة إلى ساعتين ونصف من التمارين الرياضية الخفيفة على مدار الأسبوع. إذا تمكنت من القيام بذلك دون التعرض لخطر الإصابة، فيمكنك أيضًا تجربة الركض والجري وركوب الدراجات بسرعات أعلى. تمارين المرونة مهمة تحديدًا إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل أو مشاكل أخرى بالمفاصل. ابحث عن دروس اليوغا المحلية للمبتدئين أو لفئتك العمرية. مارس تمارين الشد والإطالة الخفيفة كل يوم لتحسين صحة مفاصلك بشكل عام ومستوى حركتك.  عندما تمارس تمارين الشد، لا تجبر نفسك على تجاوز النطاق الطبيعي لحركتك. حاول التمدد لمدة تتراوح من 10 إلى 30 ثانية، لكن لا تبالغ في الأمر. توقف عن الشد إذا شعرت بألم حاد أو شعرت بالتوتر. إذا كنت تعاني من إصابة، فلا تمارس تمارين الشد بدون استشارة أخصائي علاج طبيعي أو أي طبيب آخر متخصص. تمارين تقوية الساق -مثل تمريني السكوات واللانج- هي تمارين جيدة لكلٍ من ركبتيك وفخذيك وأسفل الظهر. إذا كان لديك آلام في مفصل الكتف أو الساعد، مارس تمارين رفع الأثقال، مثل ثني عضلات الذراع (البايسبس) وضغط عضلات الكتف. احرص على مناقشة طبيبك أولًا قبل ممارسة تمارين القوة. إذا كنت قد بدأت للتو، فمن الأفضل أن تأخذ درسًا في ممارسة هذه التمارين أو تنضم إلى صالة الألعاب الرياضية. يمكن أن يساعد وجود مدرب في التقليل من خطر الإصابة. إذا كنت تعاني من الألم أثناء ممارسة تمارين حمل الأوزان، مثل المشي أو ركوب الدراجات، فقد تكون السباحة حلًا رائعًا، حيث تضع السباحة ضغطًا أقل على مفاصلك نظرًا لأن المفاصل لا تحمل وزنك بالكامل عندما تكون في الماء. جرب الاشتراك في دورات السباحة أو السباحة في حمام السباحة أو تلقي درس لتعلم التمارين الهوائيية المائية.

english_section_name: Exercising to Improve Joint Health

summary: تحدث إلى طبيبك أو طبيب مختص حول ألم المفاصل. تلقَّ العلاج الطبيعي. اسأل طبيبك عن إمكانية حَقن المفاصل بالهيالورونيك.

document: حدد موعدًا إذا كان لديك ألم مستمر بالمفاصل أو إذا كان لديك تاريخ مرضي مع أمراض المفاصل. قد يجري لك الطبيب تشخيصًا دقيقًا أو يساعدك في التوصل إلى خطة علاجية أو يحولك إلى طبيب آخر مختص في علاج المفاصل.  يحدث انخفاض مستوى السوائل بشكل طبيعي مع تقدم العمر وهو يرتبط ببعض أنواع التهاب المفاصل. مع ذلك، يمكن أن يرتبط ألم المفاصل بمجموعة متنوعة من المشكلات الطبية، لذلك عليك الرجوع إلى طبيبك لتحديد السبب. في حين لا يوجد أي دواء يجعل جسمك ينتج المزيد من السائل الزلالي، فقد يصف لك الطبيب أدوية لعلاج الألم أو علاج الحالة المرضية الكامنة وراء هذا الألم. قد يكون العلاج الطبيعي مفيدًا إذا كنت مصابًا أو إذا كانت آلام المفاصل تمنعك من ممارسة التمارين الرياضية بنفسك.  إذا كان لديك إصابة، يمكن أن يساعد العلاج الطبيعي في منع حدوث آلام المفاصل في المستقبل، بما في ذلك التغيرات في السائل الزلالي. اطلب من طبيبك أن يرشح لك طبيب علاج طبيعي. إذا كان معدل إفراز السائل الزلالي لديك منخفضًا أو ضعيفًا، يمكن أن يقوم الطبيب بحقن حمض الهيالورونيك في المفصل المصاب. حسب شدة ألم المفاصل، سوف تُعطى من 1 إلى 5 حقنات على مدار عدة أسابيع. إنه إجراء سريع، لكنك ستحتاج إلى تجنب النشاط المفرط لمدة 48 ساعة بعد الحقنة.  قد تشعر بالألم أو الدفء أو التورم البسيط بعد الحقن. يمكن لاستخدام الثلج أن يساعد في تخفيف هذه الأعراض والتي عادةً لا تدوم طويلًا. اتصل بطبيبك إذا كانت الأعراض تزداد سوءًا أو إذا كنت تعاني من النزيف. لا ينصح عادة بالحقن إلا بعد تجربة جميع طرق العلاج غير الجراحية الأخرى. رغم أن العديد من الناس يلاحظون تراجعًا في حجم الألم وتحسنًا وظيفيًا ملحوظًا بعدها، إلا إن عملية الحقن لا تناسب الجميع.

english_section_name: Seeking Medical Treatment

summary: اشرب ما يكفي من الماء لتلبية احتياجات جسمك. تناول المزيد من الأسماك والدهون الصحية. تناول الكثير من الفواكه والخضروات. تجنب الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من السكر أو الملح. افقد الوزن الزائد.

document: بالإضافة إلى كون المياه مهمة لصحتك بشكل عام، يساعد الحفاظ على الترطيب على تليين المفاصل وتوسيد الغضاريف. يتم تحديد الكمية المناسبة التي تحتاج لتناولها من الماء بناءً على عمرك وجنسك وعوامل أخرى. كقاعدة عامة؛ يحتاج الرجال إلى شرب حوالي 3.7 لتر من الماء في اليوم بينما تحتاج النساء إلى شرب حوالي 2.7 لتر من الماء في اليوم. يعتبر سمك السلمون والتراوت وغيرهما من الأسماك الدهنية مفيدًا لصحة المفاصل، لذا حاول أن تتناول ما لا يقل عن 2-3 حصص من هذه الأسماك في الأسبوع. يمكن للأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون وغيرها من مصادر الدهون الصحية أن تساعد في تليين المفاصل. في حين أن بعض الدهون صحية أكثر من غيرها، لا يزال ينبغي أن تتناول الدهون والزيوت بنسب معتدلة أيًا كان نوعها.  الكمية اليومية الموصى بتناولها من الدهون تتراوح بين 5 إلى 7 ملاعق صغيرة وهي تتوقف أيضًا على عمرك وجنسك ومستوى نشاطك. تحتوي ثمرة الأفوكادو المتوسطة على ما يعادل 6 ملاعق صغيرة من الدهون، بينما تحتوي ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني على ما يعادل 4 ملاعق صغيرة من الدهون وتحتوي عبوة من المكسرات النيئة أو المحمصة على ما يعادل 3 إلى 4 ملاعق صغيرة من الدهون.  الدهون غير المشبعة، مثل تلك الموجودة في الزيوت النباتية هي جزء مهم من أي نظام غذائي صحي. الدهون المشبعة والمهدرجة (المعروفة أيضًا باسم الدهون المتحولة) ليست اختيارات صحية ويمكن أن تزيد من نسبة البروتين الدهني منخفض الكثافة أو مستويات الكوليسترول المضر. تشمل مصادر الدهون المضرة كلًا من: الزبدة والسمن واللحوم الحمراء والأطعمة المصنعة. تحتوي الفواكه والخضروات على الفيتامينات والمعادن وتعمل على ترطيب الجسم، بالإضافة إلى كون العديد منها له خصائص مضادة للالتهاب. الخضروات الورقية والقرنبيط والتوت والعنب الأحمر غنية جميعًا بمضادات الأكسدة. يمكن أيضًا لمصادر فيتامين ج، مثل الحمضيات والفلفل، أن تساعد في منع تآكل الغضروف.  تتوقف الكمية التي تحتاجها من الخضروات والفاكهة على عمرك وجنسك وعوامل أخرى. اهدف بشكل عام إلى تناول ما يعادل كوب ونصف إلى كوبين من الفاكهة يوميًا. تعادل التفاحة الصغيرة أو البرتقالة الكبيرة أو الموزة الكبيرة مقدار كوب واحد.  تناول ما يعادل كوبين ونصف إلى ثلاثة أكواب من الخضروات يوميًا. احصل على مزيج من الخضر الورقية والخضار الأحمر والبرتقالي والخضروات النشوية (مثل الذرة أو البطاطس). تناول كوبًا من السبانخ المطبوخة أو جزرتين مقطعتين شرائح أو 12 شريحة من الجزر أو ثمرة طماطم كبيرة أو كوز كبير من الذرة. يمكن للحمية الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والملح أن تزيد تفاقم ألم المفاصل. يحتاج جسمك إلى الملح من أجل الحفاظ على ترطيبه، لكن استهلاك الكثير منه أمر سيئ لصحتك. تناول الملح والسكر بنسب معتدلة من شأنه أن يساعد على فقدان الوزن الزائد وهو أمر مفيد لمفاصلك.  حد من استهلاكك اليومي للملح إلى ما بين 1000 و1500 ملجم. لا تضف ملحًا إضافيًا إلى طعامك وتجنب الأطعمة الخفيفة المالحة، مثل رقائق البطاطس والمقبلات. حاول استبدال الملح بالأعشاب وعصير الحمضيات وغيرها من المنكهات عند الطهي. احصل على السكر من مصادره الطبيعية فقط مثل الفواكه الطازجة، وتجنَّب الحلوى والمنتجات المعلبة وغيرها من مصادر السكريات المصنعة. بالإضافة إلى تناول الأطعمة التي تفيد المفاصل تحديدًا، حاول الحفاظ على وزن صحي للجسم. يزيد الحمل الزائد من ضغط المفاصل، خاصةً إذا كان السائل الزلالي قليلًا. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فإن فقدان 5٪ على الأقل من وزن جسمك سيقلل من الضغط على ركبتيك والفخذين والمفاصل الأخرى.

english_section_name: Maintaining a Healthy Diet

summary: تحدث إلى طبيبك قبل تناول أي مكمل غذائي. تناول الفيتامينات المتعددة اليومية. تناول مكملات الجلوكوزامين وشوندروتن. تناول كبسولات حمض الهيالورونيك. تناول مكملات زيت السمك أو الأوميغا 3.

document: رغم أن هناك خلاف حول مدى فعالية المكملات الغذائية، إلا أن العديد من الأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل يزعمون أن المكملات الغذائية تخفف من آلام المفاصل لديهم. استشر طبيبك أولًا واطلب منه أن يصف لك مكملًا غذائيًا جدًا واسمح له كذلك بمعرفة أي أدوية أخرى تتناولها لتجنب التفاعلات الدوائية التي يحتمل أن تكون ضارة.  إذا كان المكمل الغذائي مفيدًا لحالتك، التزم بتناوله. إذا كنت تتناول مكملًا لمدة تتراوح من 4 إلى 6 أسابيع ولم تلاحظ أي آثار إيجابية، فلا ينبغي أن تستمر في تناوله أكثر من ذلك. يجب أيضًا استشارة الطبيب قبل تناول المكملات الغذائية إذا كنتِ أمرأة حاملًا أو تخططين للحمل أو ترضعين رضاعة طبيعية. يمكن أن يساعدك تناول الفيتامينات المتعددة على الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لإنتاج السوائل الزليليّة الوظيفية. إن عناصر السيلينيوم والزنك والمنجنيز والفيتامينات (أ) و (ج) و(د) مفيدة بشكل خاص لصحة المفاصل.  اسأل طبيبك عما إذا كنت بحاجة إلى تناول الفيتامينات المتعددة واطلب منه توصية بالجرعة المناسبة. إذا وافق عليها، ابحث عن نوع من الفيتامينات المتعددة مخصص للمفاصل.  ضع في اعتبارك دائمًا أن تناول الطعام المغذي أفضل من أخذ المكملات الغذائية. هناك بعض الأدلة على أن الجلوكوزامين وشوندروتن يعملان على تخفيف آلام المفاصل ومنع تآكل الغضروف وتحسين مستويات السائل الزلالي وإعادة تكوين بنية المفصل.  في النظام الغذائي النموذجي ينبغي أن تحصل على 300 إلى 500 ملجم من كل واحد منهما 3 مرات في اليوم، لكن يجب أن تسأل طبيبك أو الصيدلي عن الجرعة الموصى بها. لا تتناولي الجلوكوزامين أو شوندروتن إذا كنتِ حاملًا أو تخططين للحمل أو ترضعين رضاعة طبيعية.  إذا كنت تتناول أدوية لتسييل الدم، اسأل طبيبك عن التفاعلات المحتملة بين الدواء الذي تتناوله وبين الجلوكوزامين.e. حمض الهيالورونيك يجعل السائل الزلالي أكثر ليونة ويزيد قدرته على امتصاص الصدمات. في حين أن الحَقن مباشرة في المفصل هو علاج قوي وفعال لالتهاب المفاصل، إلا إن تناول كبسولة فموية يعد أسهل وأقل اقتحامًا للجسم. عند تناول الكبسولة لمدة عدة أشهر بجرعة اليومية 200 ملجم، فقد يؤدي ذلك إلى تحسين جودة السائل الزلالي وتحسين صحة المفاصل. على الرغم من عدم وجود تفاعلات دوائية مؤذية معروفة، إلا إنه يجب عليك التحدث مع طبيبك قبل تناول حمض الهيالورونيك. قد تساعد الأحماض الدهنية (أوميغا 3) جسمك على إنتاج المواد التي يتشكل منها الغضروف والسائل الزلالي. يمكنك تناول مكمل يومي أو الحصول على الأوميغا 3 بتناول المزيد من الأسماك الدهنية والجوز وبذور الكتان.  الجرعة اليومية المعتادة هي 500 إلى 1000 ملجم. لا تتناول أكثر من 2000 ملجم في اليوم.  من المهم استشارة الطبيب قبل تناول مكملات الأوميغا 3 تحديدًا إذا كنتِ حاملًا أو تخططين للحمل أو ترضعين رضاعة طبيعية أو تتناول الأدوية المسيّلة للدم، مثل الوارفارين.  لا تتناول مكملات زيت السمك إذا كنت تعاني من الحساسية من المأكولات البحرية.

english_section_name: Trying Dietary Supplements


summary: اشرب كمية كافية من المياه. اشرب عصائر الفاكهة. تناول الأطعمة الغنية بالألياف. حرّك جسدك. كن حذرًا عند استخدام الزيوت المعدنية والملينات المحفزة والحقن الشرجية. تناول زيت الخروع. أدرج قشور السيليوم في نظامك الغذائي. استخدم بذور الكتان لتحفيز حركة الأمعاء.

document: تذكر أن الإمساك مرتبط بالجفاف في القولون، لذلك يجب شرب 2 لتر من المياه على 8 مرات يوميًا لترطيب جسدك والتخلص من الإمساك. اشرب المياه المفلترة أو المعبأة. تجنب شرب المياه الغازية أو المنكهة حيث كلاهما يجعل الغازات والانتفاخ أسوأ. حاول شرب عصائر الفاكهة إذا لم تُساعدك المياه في تخفيف الإمساك. اشرب من 60-120 مليلتر من عصير الخوخ أو التفاح مع الوجبات. قد تحتاج إلى زيادة الكمية إذا لم تلاحظ أي اختلاف في حالة الإمساك.  اخلط نصف كوب من المياه مع نصف كوب من العصير إذا كان طعم العصير غير مستساغ لك. يمكنك أيضًا شرب العصير بالثلج إذا أعجبك ذلك. بالإضافة إلى شرب المياه وعصير الفاكهة، حاول تناول الأطعمة الغنية بالألياف. يجعل ذلك البراز رخوًا ويحفز من حركة الأمعاء. حاول تناول 14 جرام من الألياف لكل 1000 سعرة حرارية تتناولها. تناول الأطعمة الغنية بالألياف يُساعدك في تخفيف الإمساك وذاك بجانب تدليك بطنك باستمرار وتشمل هذه الأطعمة الآتي:  البازلاء القراصيا (الخوخ المجفف) الكمثرى البرقوق الخوخ البروكلي الفاصوليا الكرنب المسلوق بذور الكتاب الجزر الأناناس الحبوب الكاملة رقائق النخالة تُحفز الحركة والنشاط البدني حركة الأمعاء. مارس بعض التمارين الرياضية الخفيفة لتخفيف الإمساك. ضع في اعتبارك ممارسة الرياضة بجانب تدليك البطن للتخلص من الإمساك سريعًا.  اعلم أن أي نوع من الحركة أو التمارين الرياضية مفيدة للتخلص من الإمساك. التمارين ذات التأثير البسيط هي الأفضل، فيمكنك الجري أو المشي أو ركوب الدراجة أو السباحة. كذلك ممارسة اليوجا تُساهم في تخفيف الإمساك.  تحرك كلما أمكنك ذلك واعلم أن ممارسة الرياضة لمدة 15 دقيقة فقط تُساعد في تحفيز حركة الأمعاء. تفاوتت الآراء بشأن استخدام الزيوت الطبيعية والملينات والحقن الشرجية لمعالجة الإمساك. قد تُسبب هذه العلاجات الإمساك المزمن، وتؤدي إلى إصابة عضلات القولون والشرج، وتؤدي إلى اعتماد حركة الأمعاء على الملينات بصورة دائمة. اسأل طبيبك إذا كان أي من هذه العلاجات مناسبًا وآمنًا بالنسبة لك. يُستخدم زيت الخروع كملين طبيعي وهو علاج منزلي يستخدم منذ عدة قرون. يتحلل زيت الخروع إلى مادة تُحفز من حركة الأمعاء وبالتالي تُخفف من الإمساك. يوفر الجمع بين زيت الخروع والتدليك راحة أسرع من الإمساك.  تناول 1-2 ملعقة صغيرة من زيت الخروع على معدة فارغة. سيجعلك ذلك تتبرز في غضون 8 ساعات. اخلط زيت الخروع بعصير البرتقال مثلًا. سيقلل ذلك من مذاقه السيء ويجعله مستساغ بالنسبة لك.  تجنب تناول جرعة زائدة عن الجرعة الموصى بها من زيت الخروع. تشمل أعراض الجرعة الزائدة من زيت الخروع الآتي: تقلصات في البطن وألم في الصدر ودوخة وهلوسة وإسهال وضيق في التنفس وطفح جلدي واحتقان في الحلق. اتصل بالطوارئ على الفور إذا عانيت من أي من تلك الأعراض. سيزودك المسئول عن الصحة بمزيد من التعليمات حول ما يجب عليك فعله. يُساهم إضافة مكملات الألياف الغذائية إلى نظامك الغذائي في زيادة فعالية عملية تدليك البطن للتخلص من الإمساك. قشور السيليوم هي رقائق دقيقة جدًا من نخالة السيليوم. تُخفف هذه المكملات الغذائية من الألياف من قوام البراز. يمكنك إضافة قشور السيليوم إلى نظامك الغذائي للتخفيف من الإمساك، وتباع قشور السيليوم تحت مسميات مثل Metamucil وFiberCon وCitrucel.  يمكنك الحصول على قشور السيليوم من محلات الأطعمة الطبيعية أو محلات التغذية. اخلط نصف ملعقة صغيرة من قشور السيليوم مع ربع لتر من المياه. يمكنك القيام بذلك في الصباح أو المساء، كما يمكنك زيادة الجرعة عند الحاجة لذلك. أضف قشور السيليوم إلى عصير الفاكهة إذا كنت تُفضله. يُعزز عصير الفاكهة من فوائد كلا من قشور السيليوم وتدليك البطن. تساعد بذور الكتان وزيت بذور الكتان في تخفيف الإمساك، لذلك يمكن استبدالهم بأي مواد غذائية لم تعد تتناولها بسبب حالة الإمساك التي تُعاني منها. أضف منتجات بذور الكتان إلى وجباتك خلال اليوم لتحفيز حركة الأمعاء. تجنب تناول أكثر من 50 جرام (أو 5 ملاعق كبيرة) من حبوب بذور الكتان الكاملة في اليوم. يمكنك تناول بذور الكتان من خلال الآتي:  إضافة ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة إلى وجبة الحبوب الساخنة أو الباردة في الإفطار. خلط ملعقة صغيرة من بذور الكتان المطحونة في مايونيز أو مستردة وإضافتها على ساندويتشك المفضل. تقليب ملعقة صغيرة من بذور الكتان المطحونة في كوب من الزبادي. استخدم بذور الكتان المطحونة في الأطعمة المخبوزة مثل الكوكيز والمافن والخبز.

english_section_name: Combining Massage with Other Natural Remedies

summary: اعرف فوائد تدليك البطن. ابحث عن مكان مريح للقيام بالتدليك. ابدأ تدليك البطن. واصل تتابع التدليك. كرر حركات التدليك. حرّك قدميك. لا تتجاهل رغبتك في التبرز.

document: قد تشعر بعدم الراحة وأحيانًا يصل الأمر إلى حد الألم إذا كنت تعاني من الإمساك. تدليك البطن لا يساعدك فقط في تخفيف الإمساك ولكن له فوائد أخرى إضافية كالآتي:   تقليل الحاجة إلى استخدام ملينات على المدى الطويل. تخفيف غازات البطن. تقليل احتمالية احتياجك للرعاية الطبية للتخلص من الإمساك. مساعدة جسدك على الاسترخاء واسترخاء عضلاتك مما يُريح بطنك وحركة أمعائك. يمكنك الاستلقاء للقيام بتدليك بطنك، حيث يساعدك ذلك على الاسترخاء بشكل أكبر ويكون ذلك أسهل من التدليك أثناء وقوفك. امنح نفسك 30 دقيقة على الأقل للحصول على الراحة والقيام بتدليك بطنك. تذكر أن التسرع قد يُسبب لك مزيدًا من الضغط مما قد يمنعك من تخفيف الإمساك.   دلك بطنك في مكان مريح وهادئ (ليكن على سريرك مثلًا). هدئ الإضاءة تمامًا وابتعد عن أي ضوضاء لتحقيق الاسترخاء إلى أقصى حد. فكّر في إمكانية أخذ حمام دافئ والاستلقاء قليلًا في المياه. تُساعد المياه الدافئة على الاسترخاء مما له تأثير إيجابي في التخلص من الإمساك. توجد الأمعاء بين عظام الورك في أسفل البطن، فيمكنك تدليك بطنك بأي حركة ترغب فيها أو أي نمط تُفضله، ولكن تذكر أن التدليك بحركة دائرية يُخفف الإمساك بشكل أفضل. استخدم أطراف إصبعي السبابة لتدليك الأمعاء الدقيقة في اتجاه عقارب الساعة وتحرك في حركات دائرية حول السرة. كرر دوران هذه الحركات الدائرية من 3-5 مرات. سيشجع ذلك من حركة الفضلات لأسفل باتجاه الأمعاء. واصل سلسلة التدليك باستخدام الحركات التالية:  ربت على بطنك من الجانب الأيسر للأيمن. قم بحركات اهتزازية بيديك وأصابعك في منطقة السرة. قم بحركة دائرية بأحد اليدين أسفل السرة ثم قم بحركة دائرية سريعة باليد الأخرى. كرر الحركة باستمرار عكس عقارب الساعة باستخدام اليدين بشكل متتالي. استخدم أطراف أصابعك للتدليك في حركات دائرية صغيرة. حرّك من جوانب بطنك إلى منطقة وسط البطن وإلى الأسفل. ستحتاج إلى تدليك بطنك لمدة 10 دقائق إلى 20 دقيقة لتحفيز حركة الأمعاء، لذلك واصل سلسلة الحركات في تلك المدة ثم توقف. خذ استراحة ثم قيّم الوضع إذا كنت تحتاج إلى حركة أمعائك الآن. إذا كان الأمر لا، حاول القيام بتدليك آخر أو انتظر في وقت لاحق من اليوم.   تجنب تدليك البطن بقسوة أو الضغط عليها بشدة. قد يؤدي ذلك إلى تراكم البراز ويُصعب من عملية إخراج الفضلات.   استمر في تدليك البطن اليومي لتخفيف الإمساك، حتى إذا كنت بحاجة إلى استخدام طريقة أخرى لإراحة نفسك. التدليك اليومي يمنع تجمع أي براز فيما بعد أو غازات وبالتالي يمنع حدوث الإمساك. تؤدي حركة القدمين باتجاه البطن إلى ضغط أجزاء من الأمعاء. يمكنك تبديل حركة ركبتيك تجاه بطنك أو الجانبين أثناء القيام بتدليك بطنك، ويؤدي ذلك إلى زيادة تحفيز حركة الأمعاء وتخفيف الإمساك. قد تحتاج إلى التبرز أثناء القيام بالتدليك؛ إذا حدث ذلك لا تنتظر أو تتجاهل حاجتك للإخراج. اذهب إلى الحمام مباشرة وامنح نفسك الوقت الكافِ للتبرز. يؤدي عدم دخول الحمام في الحال إلى الآتي:  تصلب البراز الإجهاد الإصابة بداء البواسير الألم

english_section_name: Kneading Your Belly to Release Constipation


summary: وصّل القرص الصلب الخارجي. افتح قائمة ابدأ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. اكتب file history في خانة البحث. انقر على خيار استرجاع ملفاتك باستخدام برنامج فايل هيستوري Restore your files with File History. انقر على خيار حفظ نسخة احتياطية لصورة النظام System Image Backup. انقر على زر إنشاء صورة للنظام Create a system image. فعّل خيار "على القرص الصلب". انقر على زر المتابعة Next. انقر على خيار بدء النسخ الاحتياطي Start backup. انتظر لحين انتهاء عملية حفظ النسخة الاحتياطية.

document: يتصل القرص الصلب الخارجي بأحد منافذ يو إس بي في جهاز الكمبيوتر باستخدام كابل يو إس بي، وستحتاج إلى استخدام قرص صلب خارجي بحجم يتسع لكل البيانات المخزنة على القرص الصلب الحالي على الأقل. انقر على شعار ويندوز الظاهر أسفل الجهة اليسرى من الشاشة. سيؤدي ذلك إلى البحث عن برنامج حفظ النسخ الاحتياطية "فايل هيستوري" على جهاز الكمبيوتر. يفترض أن يظهر هذا الخيار أعلى نافذة ابدأ ويؤدي النقر عليه إلى فتح نافذة البرنامج. ستجد الأيقونة أسفل الجهة اليسرى من النافذة ويمكن أن تستغرق عملية بحث البرنامج عن الأقراص الصلبة الخارجية ثوان معدودة. انقر على خيار ضبط إعدادات فايل هيستوري قبل المتابعة إن ظهرت صفحة بعنوان "لم يتم إيجاد صلفات فايل هيستوري". يظهر هذا الزر أعلى الجهة اليسرى من النافذة. سيؤدي ذلك إلى توجيه نظام ويندوز لاستخدام القرص الصلب الخارجي كوسيط حفظ النسخة الاحتياطية. قد تحتاج إلى اختيار اسم القرص الصلب الخارجي من قائمة "على قرص صلب" المنسدلة. يظهر هذا الزر أسفل الجهة اليمنى من النافذة. يظهر هذا الخيار أسفل النافذة ويؤدي النقر عليه إلى بدء حفظ صورة من القرص الصلب على القرص الصلب الخارجي. ستستغرق العملية بضع ساعات على الأرجح، لذا وصّل جهاز الكمبيوتر بمصدر للكهرباء واحرص على عدم انقطاع الاتصال بالقرص الصلب الخارجي. سيُطلب منك إنشاء قرص إصلاح بعد انتهاء عملية النسخ الاحتياطي، ويمكنك تنفيذ ذلك عن طريق النقر على خيار موافق ومن ثم إدخال أسطوانة دي في دي فارغة في جهاز الكمبيوتر واتباع الإرشادات الظاهرة على الشاشة ليتم إنشاء قرص إصلاح يسمح لك باسترجاع جهاز الكمبيوتر عند حدوث أي خطأ.

english_section_name: On Windows

summary: وصّل القرص الصلب الخارجي بجهاز الكمبيوتر. أعد تشغيل جهاز ماكنتوش. اضغط باستمرار على اختصار لوحة المفاتيح ⌘ Command+R. انتظر لحين ظهور شعار أبل. حرّر زر ⌘ Command وزر R. انقر على أداة الأقراص Disk Utility. انقر على زر الاستمرار Continue. اختر القرص الصلب الخارجي. انقر على قائمة التحرير Edit. انقر على خيار الاسترجاع Restore…. انقر على قائمة "استرجاع من" المنسدلة. حدد القرص الصلب لجهاز ماكنتوش. انقر على زر الاسترجاع Restore. انقر على خيار الإنهاء Done عندما يُطلب منك ذلك.

document: وصّل القرص الصلب الخارجي بأحد منافذ يو إس بي في جهاز ماكنتوش، علمًا بأنك ستحتاج إلى مساحة مساوية للمساحة المستخدمة على القرص الصلب للجهاز على الأقل.  ستحتاج إلى شراء محوّل من يو إس بي-سي إلى يو إس بي 3.0 إن كان القرص الصلب الخارجي يستخدم تقنية يو إس بي 3.0 ولم تجد منافذ يو إس بي 3.0 في جهاز ماكنتوش.  قم بتهيئة القرص الصلب الخارجي قبل المتابعة إن لم تكن قد هيأت القرص الصلب الخارجي لحذف البيانات المخزنة عليه وتجهيزه لحفظ نسخة نظام ماكنتوش الاحتياطية. افتح قائمة أبل {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} ثم انقر على خيار إعادة التشغيل... واتبع ذلك بالنقر على زر إعادة التشغيل الآن عندما يُطلب منك ذلك. افعل ذلك بعد بدء عملية إعادة تشغيل جهاز ماكنتوش على الفور. يمكن أن تظهر أيقونة متحركة لكرة أرضية أيضًا. أفلت الأزرار بمجرد رؤية أيقونة الكرة الأرضية المتحركة ليؤدي ذلك إلى ظهور شاشة الاسترجاع. تكون أيقونة الأداة على شكل قرص صلب في النافذة. يظهر هذا الزر أسفل الجهة اليمنى من الشاشة. انقر على اسم القرص الصلب الخارجي الظاهر أعلى الجهة اليسرى من الصفحة. تكون هذه القائمة أعلى الشاشة ويؤدي النقر عليها إلى إظهار قائمة منسدلة. يظهر هذا الخيار أعلى القائمة المنسدلة. تظهر هذه القائمة في منتصف النافذة. يظهر القرص الصلب في القائمة المنسدلة. يظهر هذا الزر بلون أزرق أسفل الجهة اليمنى من النافذة ويؤدي النقر عليه إلى بدء عملية حفظ نسخة احتياطية من القرص الصلب للجهاز على القرص الصلب الخارجي.  يمكن أن تستغرق العملية عدة ساعات. عطّل خاصية "خزنة الملفات" وحاول مجددًا إن ظهر خطأ "فشل الاسترجاع". تشير هذه الخطوة إلى انتهاء عملية حفظ النسخة الاحتياطية.

english_section_name: On Mac


summary: فكر في مميزات وعيوب هذه الطريقة. انتهينا.

document: تعد الحماصات الميكانيكية خيارًا مكلفًا لكنه عالي الكفاءة. تعمل هذه الأجهزة بنفس الطريقة التي تعمل بها محضرات الفشار، وهو من خلال توزيع هواء ساخن بين الحبوب. لكن الفرق هو أن الحماصات الهوائية تنتج حبوبًا متساوية التحميص بدقة عالية.

english_section_name: Using an Air Roaster

summary: سخن الفرن قبل البدء إلى 232°م. افرد حبوب القهوة في المقلاة. حمص الحبوب لمدة 15 إلى 20 دقيقة.

document: حضر مقلاتك أثناء تسخين الفرن. ستحتاج في هذه الطريقة إلى ورقة خَبز بها الكثير من الثقوب أو الفتحات الصغيرة وحافة مرتفعة تُبقي الحبوب كلها في المقلاة. تتوفر هذه المقلايات في أي متجر لمستلزمات المطبخ. إذا لم ترغب بشراء مقلاة جديدة لكنك لديك ورقة خبز مرتفعة الحواف، يمكنك استعمالها لعمل ورقة تحميص منها. خذ المقلاة واستعمل أداة من المطبخ لثقبها تكون بعرض حوالي 0.3 سم لتصنع بها فتحات بسيطة في الورقة. يجب أن تترك مسافة حوالي 1.3 سم بين كل فتحة والأخرى وأن تكون كل فتحة صغيرة بالدرجة التي تمنع سقوط الحبوب منها. اسكب الحبوب على ورقة الخبز بحيث تتوزع في طبقة واحدة في جميع أنحاء المقلاة. يجب أن تكون الحبوب قريبة من بعضها لكن من غير أن تغطي إحداها الأخرى. بعد أن يُسخّن الفرن ويصل لدرجة الحرارة المطلوبة، ضع ورثة الخَبز التي تحمل القهوة على الرف المتوسط في الفرن. انتظر أن تسمع صوت طقطقة أو فرقعة، وهي أصوات تبخر الماء من الحبوب. تدل هذه الأصوات على أن الحبوب تتحمص وتغمقّ. قلبها كل عدة دقائق كي تتحمص بشكل متساوٍ.

english_section_name: Using an Oven


summary: تحديد المهام الواجب فعلها. حددي موعدًا على العشاء مع زوجك لمناقشة المهام المنزلية. عبري في بداية حديثك عن امتنانك لما يفعله زوجك من مهام في المنزل بالفعل وما يقدمه للأسرة. كوني حازمة.

document: . اكتبي قائمة بالأعمال المنزلية التي يجب فعلها ومَن الذي يقوم بها حاليًا، ومن خلال كتابة المهام الأساسية سيكون تنبيه الزوج أسهل إلى المهام التي يجب فعلها، بالإضافة إلى أن تحديد المهام بدقة يساعدكما على التعرف بشكل أفضل على مهام المنزل، وتتضمن الأعمال المنزلية التقليدية:   ترتيب أرجاء المنزل بشكل عام. غسل الملابس (وكيّها وطيها ووضعها في خزانة الملابس). المشتريات المنزلية من بقالة وغيرها.  طهي الطعام وغسل الأطباق. ترتيب الفواتير ودفعها. أعمال البستنة والعناية بالحديقة. اصطحاب الأطفال لأي أنشطة أو زيارات للأطباء أو غيرها. العناية بالحيوانات الأليفة مثل القطة أو الكلب من خلال تقديم الطعام أو متابعة حالتهم الصحية مع الطبيب البيطري. رتبي ذلك الموعد في إجازة أو بعد نشاط مسل أو في نهاية أسبوع العمل، وتجنبي أن يكون ذلك الموعد تاليًا بشكل مباشر لنقاش أو شجار بينكما، وحاولي أن يكون انتباه الزوج حاضرًا. ابتعدي عن التلفاز والأطفال وأحضري قائمة الأعمال المنزلية معك.   لا تبدئي النقاش حول توزيع الأعمال المنزلية خلال مناقشة أو موقف حاد بينكما، لأن ذلك سيقلل من احتمالية أن تصلا إلى صيغة عمل مشتركة ناجحة.   لا تعاملي زوجك كما لو كان طفلًا وتجنبي الحديث بلهجة آمرة، لأن هذا لن يفضي إلا إلى نقاشٍ غير مجدٍ ولن يتغير شيء. وتجنبي أيضًا الميل إلى الشعور بالشهادة وأنك تحملين كل العبء وحدك لأن هذا سيزيد من مشاعرك السلبية الداخلية وقد يتأقلم الآخرون على الحياة في المنزل وسماع تذمرك دون أن يشعروا بأن عليهم أن يفعلوا أي شيء طالما تقومين بالمهام المنزلية بنفسك. استرجعي المهام التي يقوم بها واذكري كيف أن هذه المساهمات تحدث فارقًا كبيرًا في المنزل وتؤثر إيجابًا على العائلة، ثم وضحي أن المهام المنزلية التي تقومين بها أصبحت عبئًا عليكِ وأنك تودين لو ساعدك فيها بشكل أكبر.   اعرضي عليه قائمة المهام المنزلية حتى تتكون لديه فكرة واضحة عنها وعما يحتاجه المنزل. أخبريه أن مساهمته ستساعدك على الحفاظ على طاقتك بشكل أفضل وسوف تمنح العائلة المزيد من الوقت لكي تفعل أنشطة جديدة بدلًا من قضاء الوقت في انتظارك حتى تنتهين من أعمال المنزل.   تجنبي رفع الصوت أو الصراخ، فلا أحد يحب أن يُصرخ في وجهه، وقد يتسبب ذلك في تراجعه وانسحابه من المشاركة في مهام المنزل. الحفاظ على المنزل مهمة مشتركة، لذلك لا تخجلي من توضيح المهام التي تريدين فيها المزيد من المساعدة.   إذا أبدى زوجك ممانعة لما تطلبين، فعليكِ أن تتحلي بالصبر، فربما يتطلب الأمر بعض المرونة في البداية، بأن تبدئي بمهمتين أو ثلاث مهام فقط، وتركزي عليهم أولًا. أطلعيه على المهام التي يمكن أن تُؤدّى بشكل أسرع وأكثر كفاءة إذا وظف فيها قدراته ومواهبه.

english_section_name: Confronting Your Husband

summary: صنفي المهام تبعًا لصعوبتها إلى مهام سهلة ومتوسطة وصعبة. اطلبي من زوجك أن يطلع على القائمة وأن يبحث عن المهام التي يمكنه أن يقوم بها. تعرفا وتعلما نقاط القوة لدى كل منكما. تبادلا المهام. شجعي مجهودات زوجك واغمريه بالتقدير.

document: قيّمي كل مهمة تبعًا للوقت والجهد الذي تستهلكه وتبعًا لمعدل المرات التي تنفذ بها، على سبيل المثال، قد يكون تنظيف الأرضيات مهمة صعبة نسبيًا، بما في ذلك من إزالة الأتربة وتلميع الأرضيات وإضافة شمع الحماية، إلى آخر تلك الخطوات المتعددة.  عند كتابة القائمة، فكري في الأدوات التي قد تسهل من مهمة التنظيف، على سبيل المثال يمكنك أن تدرجي استخدام المكنسة الكهربائية بدلًا من المكنسة اليدوية أو يمكنك أن تفكري في استخدام سائل تنظيف أقوى، وهذه مهام ممتازة لكي توكليها إلى زوجك، لأن تلك الأشياء الجديدة التي اشتراها، مثل المكنسة الكهربائية أو سائل التنظيف الجديد، ستشعره بالفخر إذا ساهمت في تسهيل مهام تنظيف المنزل وأثبتت فاعليتها قياسًا على الأدوات القديمة. شجعيه على اختيار بعض المهمات السهلة وبعض المهمات المعقدة أيضًا، حتى يصبح توزيع الأعمال المنزلية بينكما متساويًا، وإذا لم تكن قدراته أو خبرته في بعض المهام تؤهله للقيام بها، يمكن أن تتحدثي معه عن وقت مناسب يمكن أن يتعلم فيه منك كيفية القيام بتلك المهام. يمكن أن تناقشا قدرات كل منكما وما يجيده كل طرف، فبعض المهام قد تكون أسهل وأخف على أحدكما من الآخر، حسب مهارة وطباع كل منكما، وستكون فرصة جيدة لكما لكي تتعلما من بعضكما البعض، بحيث تتمكنا في المستقبل من أداء جميع المهام تقريبًا بطريقة فعالة وواثقة على مدار الأسبوع.   ليكتب كل منكما قائمة بالأعمال التي يجيدها، ثم قارنا القائمتين سويًا. اكتبي قائمة بالمهام التي تكرهيها بالفعل وتودين من زوجك أن يقوم بها بدلًا منك. من الجيد أن تعملا على حل المشاكل سويًا، فإذا كان هناك مهمة لا يحبها أي منكما، فيمكن أن تتناقشا في الطريقة التي تسهل أداء تلك المهمة أو أن تقوما بها سويًا حتى تصبح أيسر. امضيا بعض الوقت في تعلّم المهارات من بعضكما، فإذا كان لزوجك طريقة معينة يحب أن يغسل بها الصحون، فاطلبي منه أن يوضح لك تلك الطريقة ويعلمها لكِ، وحاولي أن تضعي نفسك في محل التلميذ وتعرفي على ما توفره تلك الطريقة من فوائد، ويمكن أن تتبادلا المهام التي يشعر أي منكما بثقة في أدائها، واطلبي من زوجك أن يستمع إليكِ ويُشارك قبل أن يسألك أو يبدأ في إبداء الاقتراحات. احرصي على الاستماع. لا تقاطعي زوجك أثناء اندماجه في شرح أحد المهام وطريقة تأديته لها وحاولي أن تبقي ذهنك منفتحًا واطلبي من زوجك نفس الشيء عندما تبدئين في شرح طريقة تأدية أحد المهام. أحد الأسباب التي تجعلنا ننفر من المهام المنزلية هو الملل من أدائها وتكرارها، لذلك إذا كانت هناك مهمة لا يحبها اي منكما، فربما عليكِ أن تجربي أن يتناوب كل منكما على أداء تلك المهمة لوقت من الزمن، على سبيل المثال، في هذا الأسبوع سوف تقومين أنتِ بغسل الأطباق وسيقوم هو بغسل الملابس، وفي الأسبوع التالي سوف يغسل هو الأطباق وتقومين أنتِ بغسل الملابس، وهكذا، وبذلك تزيدين من شعوركما بالمشاركة والمسؤولية، كما أن ذلك يكسر الملل الناتج من تكرار نفس المهمة كل يوم. تأكدي أن زوجك يقوم بأداء المهام المنزلية بأفضل ما يمكنه، وتقبلي طريقته في فعل الأشياء، حتى لو لم تكن نفس الطريقة التي تعودتِ عليها، فقد تكون فعالة بنفس القدر، وإذا كان هناك مهام بعينها تودين أن يؤديها بطريقة معينة، حاولي أن تقومي بتلك المهام بنفسك.

english_section_name: Dividing the Housework

summary: أطلعي زوجك على الوقت الذي تقومين فيه بأداء المهام وبكيفية أدائها. رتبا موعدًا أسبوعيًا يمكنكما من خلاله أن تعملا على تأدية المهام المنزلية سويًا، وبعد ذلك يمكن أن تسترخيا وتحظيا ببعض الراحة. خططي لمهام التنظيف مسبقًا. حاولي أن تتبني نظام للمكافأة. تعودا على توجيه الشكر لبعضكما على المهام التي تقوما بها. ذكري نفسك بأن التغيير يتطلب الوقت.

document: لا تخبريه أن عليه أداء المهام بطريقة محددة في يوم محدد، وبدلًا من ذلك وضحي له فقط الطريقة التي تقومين بها بأداء تلك المهمة وكيف أن تلك الطريقة أثبتت فاعليتها معك.   تجنبي الحديث معه بطريقة آمرة، وحاولي أن تنظري إلى تقاسم الأعمال كفرصة لكي تشاركي معه وجهة نظرك، بدلًا من أن تحاولي توجيه زوجك بطريقة تشعره بعدم الكفاءة أو عدم الرغبة في أداء المهام. على سبيل المثال بدلًا من أن تقولي له: "تأكد من فعل كذا أو كذا"، حاولي أن تتحدثي عن نفسك كأن تقولي له: "أحب أن أفعل هذه المهمة بالطريقة هذه، وأحصل من تلك الطريقة على أفضل نتائج". كوني منفتحة على الاقتراحات، وقدمي إليه اقتراحاتك في صورة أسئلة. على سبيل المثال: "هل لديك اقتراحات يمكن أن تحسن من أدائنا لتلك المهمة؟" أو "ما رأيك بأن نفعل تلك المهمة بهذه الطريقة؟" قد يكون نهار يوم عطلتكم الأسبوعية موعدًا مناسبًا لذلك إذا لم يكن لديكما التزامات مسبقة، بحيث يصبح باقي الأسبوع أمامكم بأقل مقدار من المهام، أو يمكنكما تحديد أي موعد آخر مناسب يمكن أن تؤديا فيه المهام واحدًا تلو الآخر.  حضرا العشاء سويًا، فقد تكون فرصة جيدة لكي تتحدثا عن يومكما ولكي تتعلما مهارات جديدة من خلال تجريب وصفات طهي جديدة مرة في الأسبوع. اتركي له غسيل الأطباق بينما تقومين بتجفيفها أو أزيلي بقايا الطعام من الأطباق بينما يضعها هو في غسالة الأطباق. شغلي بعض الموسيقى أثناء تنظيف غرفة المعيشة، حاولي أن تضعي لمسة من التسلية والترفيه أثناء تأدية المهام حتى تقللي من الشعور بالملل، وقد تتحول المهام إلى فرصة للتواصل بينكما. فكري في زوجك كشريك في فريق، واعتبري أن المهام المنزلية لعبة عليكما أن تلعباها سويًا حتى تفوزا. يمكن أن تكتبي النقاط التي يحققها الفريق على لوح كتابة، وأن تكافئي أعضاء الفريق بساعة أمام التلفاز أو بنشاط محبب لكما بعد أن تتما هذه المهام. لأن ذلك يساعد على تجهيز حالة الزوج الذهنية والمزاجية لتقبل فعل تلك المهام قبل عطلة نهاية الأسبوع، حاولا أن تقوما بالأعمال سويًا، وأن تضعي لها وقتًا محددًا حتى لا ينقضي اليوم بالكامل في أداء تلك المهام، فالهدف هنا هو أن تجعلي الزوج يشارك في الأعمال ويصبح جزء من فريق العمل، وإذا كانت الأعباء كثيرة عليه فقد لا يتشجع على تكرار التجربة مرة أخرى، لذلك من المفيد أن تجعلي البداية بسيطة ثم تبني على تلك القاعدة لاحقًا.   اكتبي جدولًا زمنيًا بالمهام المنزلية والوقت الذي ينبغي أن تنفذ فيه كل مهمة. ضعي انشطة أخرى على جدول أعمال اليوم مثل التمشية أو القراءة حتى لا يصبح اليوم مكتظًا بالمهام المملة فقط. ينبغي أن يكون ذلك النظام متبادلًا بينكما، بحيث تتبادلا الأدوار والمكافآت، فمن يقوم بتنظيف الحمام هذا الأسبوع، يحق له اختيار الفيلم الذي ستشاهدونه سويًا في ليلة مشاهدة الأفلام أو الذي سينظف مبرد الثلاجة سوف يحظى بجلسة مساج لمدة عشرين دقيقة قبل النوم. لأن كلاكما يساهم في تسيير أمور المنزل بطريقة سلسلة ومتناغمة، لذلك ينبغي أن يقر كل منكما بمجهود شريكه من وقت لآخر، وكلما زاد تبادلكما للشكر، كلما تحول ذلك إلى عادة بينكما.   اشكريه على أداء مهام بعينها. إذا قام على سبيل المثال بتنظيف أرضية المطبخ، اشكريه عليها وامتدحي ما فعله وكيف أصبحت نظيفة، حتى لا يشعر أن مشاركته في المنزل أصبحت أمرًا مسلمًا به. ذكريه من وقت لآخر بأنك تسعدين عندما يقدم لكِ الشكر هو الآخر. قدما الشكر لبعضكما على المهام الإضافية التي تقومان بها. مهما حاولتما توزيع وتخطيط المهام، فسيأتي يوم أو أسبوع مزدحم يضطر أحدكما على بذل مزيد من الوقت أو الجهد في أعمال المنزل أكثر من الآخر، وهذا جزء طبيعي من أي علاقة، لذلك فمن المهم أن يقدم أحدكم الشكر للطرف الآخر على ما يقدمه من مهام إضافية، لأن ذلك يساعدكما على تجاوز الأوقات المزدحمة والمتوترة، وكوني على استعداد لفعل نفس الشيء معه. كوني مرنة وصبورة، لأن التغيير يتطلب وقتًا، خاصةً إذا كان معتادًا على رؤية المنزل نظيفًا دون أن يشارك، فإن تغيير تلك العادات قد يتطلب المزيد من الوقت، وقد يتطلب الأمر الكثير من التذكير اللطيف والإقناع، لكن عليك أن تستمري في المثابرة حتى تصبح مشاركته هو الأمر العادي، ولا تحاولي تسجيل نقاط لما يقوم به أو تقومين به لأن من الطبيعي أن يخفق أحدكما في بعض المرات، ذكريه فقط بطريقة لطيفة بما اتفقتما عليه عندما يفشل في القيام ببعض المهام.  راجعا أعمال المنزل أسبوعيًا، ومضيا بعض الوقت في مراجعة مهام المنزل التي أنجزتموها وكيف سارت الأمور على مدار الأسبوع، وتجنبا إلقاء اللوم على بعضكما البعض، فكل شخص لديه جدول زمني يختلف عن الآخر، ولا يوجد أسبوع يشبه الأسبوع الذي يليه أو الذي يسبقه، وابدئي بذكر الأشياء التي سارت بشكل جيد بدلًا من أن تبدئي حديثك بالمشكلات التي حدثت، لأن التركيز على الإيجابيات سيساعدك على مناقشة الأمور التي لم تسِر على مرادكما عندما يصل الحديث إليها.

english_section_name: Working as a Team and Staying Motivated


summary: ضعي مظلل عيون فاتح أو محايد أميلي الفرشاة من أنفك وحتى الجزء الخارجي من الحاجب لإيجاد نقطة النهاية.

document: من خط الرموش ولأعلى حتى ثنية الجفن. اغمسي فرشاتك في مظلل عيون فاتح أو نود أو محايد ثم مرريها على الجفن من خط الرموش إلى ثنية الجفن فهكذا سيبطن الجفن ويجعل وضع محدد العيون ناعمًا، كما سيمنح المحدد شيئًا يثبت عليه فلا يتلطخ أو يمحى.   عيون القطط مثيرة لذا قد تبدو الألوان الداكنة من مظلل العيون مبالغًا بها، من أجل ذلك فكري في استخدام لون يطابق لون بشرتك أو أفتح قليلًا. لا تستخدمي مظلل العيون الكريمي فلن يثبت عليه المحدد وقد يمحيان كليهما بسهولة. أمسكي فرشاة مكياج رقيقة وثبتيها على جانب أنفك وأميليها حتى تشير إلى نهاية حاجبك، هذا هو الخط الذي يجب أن يتبعه الجناح.  يجب أن يتطابق الجناحان قدر الإمكان لأن اختلاف الطول أو العرض أو الزوايا سيسوء الشكل.  قللي ميل الخط لأعلى واجعليه أقرب للاستقامة الأفقية إذا كانت جفونك مبطنة فهذا يطيل خط الرموش ويوسع عينيك.

english_section_name: Creating an Outline with a Makeup Brush


summary: اضغط على مفتاح الأمر (آبل) و Shift و"3" في وقت واحد. اضغط على مفتاح الأمر (آبل) و Shift و"4" في وقت واحد، لإلتقاط منطقة محددة. افتح ملف الصورة لتعديله.

document: سيتم حفظ صورة لكامل صورة سطح المكتب على سطح المكتب باسم "لقطة الشاشة" متضمنة التاريخ والوقت في اسم الملف. سيحول ذلك المؤشر إلى صليب صغير وبمجرد ظهوره يمكنك الضغط والسحب على الصورة كما تريد حفظها. يمكنك النقر مرتين على ملف الصورة لفتحها ومن هناك يمكنك تعديلها أو قصها أو إعادة تسميتها ببرنامجك المفضل.  إذا ضغطت على الاسم وتركت الفأرة تحوم حوله سيمكنك تغييىر اسم الصورة وهي على سطح المكتب.

english_section_name: Mac OS X

summary: ابحث عن مفتاح في لوحة المفاتيح يسمى " Prt Sc". افتح برنامج الرسام. اضغط "لصق" لعرض صورة الشاشة. احفظ لقطة الشاشة. استخدم أداة القطع على ويندوز فيستا أو 7 أو 8 بدلا من ذلك.

document: يرمز هذا إلى طباعة الشاشة "Print Screen"، وعند الضغط على هذا الزر يحفظ صورة من الشاشة إلى الحافظة. يشبه ذلك الضغط على "نسخ" لصورة.   يوجد هذا الزر عادة في أعلى الجانب الأيمن من لوحة المفاتيح فوق زر "Backspace". اضغط على "Prt Sc" مرة واحدة لالتقاط صورة من الشاشة الحالية. إذا ضغطت على زر "Alt" ستأخذ صورة النافذة التي تستخدمها الآن فقط، مثل متصفح الإنترنت، لذا إذا أردت لقطة لمتصفح الإنترنت فقط انقر على تلك النافذة مع الضغط على مفتاحي Alt و Prt Sc معًا. يأتي هذا البرنامج المجاني مثبتًا بشكل مسبق على كل جهاز كمبيوتر يعمل بنظام التشغيل ويندوز، ويتيح لك لصق صورة الشاشة وتعديلها إذا أردت.   يمكنك فتح برنامج الرسام من خلال قائمة ابدأ، ثم اضغط على "جميع البرامج" ثم "اكسسوارات" ثم "الرسام" لفتحه. يمكنك استخدام أي برنامج يسمح لك بلصق الصور، مثل: برامج فوتوشوب أو مايكروسوفت وورد أو إنديزاين، ولكن الرسام هو أبسط وأسرع وسيلة لحفظ لقطة الشاشة. يوجد زر لصق في أقصى الزاوية اليسرى لبرنامج الرسام ولكن يمكنك الضغط أيضًا على المفتاحين CTRL و V في نفس الوقت للصق الصورة. يمكنك الآن حفظ لقطة الشاشة من خلال برنامج الرسام. اضغط على زر الحفظ الصغير الأرجواني (يبدو كقرص أرجواني مرن) أو اضغط على CTRL و S في وقت واحد. سيكون لديك خيار تسمية واختيار جودة الصورة. وضعت مايكروسوفت أداة صغيرة في جميع أجهزة ويندوز تتيح لك التقاط لقطات مخصصة. ابحث في قائمة ابدأ عن "أداة القطع" لإيجاد البرنامج ومن هناك يمكنك إنشاء لقطة للشاشة بحجم مخصص، وحفظها مباشرة من خلال برنامج أداة القطع:   اضغط "جديد". انقر واسحب فوق المنطقة التي تريد صورة لها. اضغط "حفظ القصاصة" (زر القرص المرن الأرجواني المربع).

english_section_name: Taking Screenshots on Windows Computers

summary: استخدم برنامج جنو لأخذ لقطة للشاشة في أي وقت. التقط صورة للشاشة من لينكس وسطح المكتب جنوم. التقط صورة للشاشة من هاتف آيفون عن طريق الضغط على الزر الرئيسي مع زر الطاقة معًا. التقط صورة لشاشة هاتف أندرويد عن طريق الضغط على زر الصوت وزر الطاقة معًا.

document: جنو هو برنامج محرر صور مجاني ومفتوح المصدر ويمكنه أخذ لقطة للشاشة. توجد طريقتان لأخذ لقطة للشاشة من برنامج جنو.   اضغط "ملف"، ثم "إنشاء"، ثم "لقطة الشاشة". اضغط على زر Shift وF12 معًا. في حين أن طريقة "Prt Sc" التي تم شرحها في قسم الويندوز تعمل عادة على لينكس، لكن أو إس لديها طرق أخرى لإلتقاط الصورة مع مزيد من الخيارات:   اضغط على "تطبيقات" اضغط على "اكسسوارات" وابحث عن "أخذ لقطة للشاشة". ستجد لديك خيارات متنوعة من حجم الشاشة إلى تأخير. إذا ضغطت على الزرين معًا سترى وميض وسيتم حفظ الصورة في تطبيق الصور إذ  يمكنك الوصول إليها في أي وقت. تتتيح العديد من هواتف أندرويد خيار "لقطة الشاشة" عند الضغط على زر الطاقة أيضًا.   يمكن لهواتف أندرويد التي تعمل بنظام آيس كريم ساندويتش 4.0 أن تفعل ذلك وليس أقدم من ذلك. يمكن للهواتف التي ليس لديها هذه القدرة تحميل تطبيق من متجر جوجل بلاي. ابحث عن لقطة الشاشة " Screenshot" وحمل تطبيقك المفضل مجانًا.

english_section_name: Other Methods for Capturing Screenshots


summary: ثبّتي الجديلة على قمة رأسكِ مثل العقال.

document: لفّي الجديلة لأعلى بحيث تُغطي منطقة أعلى رأسكِ ثم اسحبيها للأسفل خلف أذنكِ الأخرى ثم ثبّتي الجديلة خلف أذنكِ بزوج من دبابيس الشعر لضمان عدم تحركها.اصنعى زوجًا من الجدائل بحيث تكون واحدة على كل جانب ثم مرّريهما بشكل متعاكس فوق رأسكِ إن أحببتِ ذلك.

english_section_name: Creating a Plaited Headband

summary: مشّطي شعركِ بالكامل. افصلي القسم العلوي من شعركِ. واصلي عملية التجديل بالخُصلات الثلاثة إلى النهاية. اربطي شعركِ.

document: يجب أن يكون الشعر خاليًا من التشابك لعمل هذه الجديلة، لذا مشّطي شعركِ أولًا قبل أن تبدئي في تجديله. يمكنكِ أيضًا رش القليل من الشامبو الجاف للتخلص من أي زيوت زائدة على شعركِ بينما تمشطينه بالفرشاة. افصلي القسم العلوي من شعركِ من جهة الجبهة باستخدام يديكِ أو المشط الخاص بتقسيم الشعر. بعد تجديل الجزء الأول من الشعر، استكملي بجدل الجديلة ذات الخُصلات الثلاثة بشكل منتظم حتى نهاية شعركِ. استخدمي شريط شعر أو دبوس شعر على هيئة فيونكة أو أي إطلالة آخرى تريدينها، ثم اربطي شعرك من نهايته، حيث تصبح هذه المنطقة من الشعر قصيرة جدًا بحيث لا يمكن تجديلها.

english_section_name: Doing a French Plait

summary: مشّطي شعركِ بالكامل. اقسمي الشعر أجزاء. اربطي شعركِ.

document: سوف تحتاجين إلى إزالة أي تشابك في الشعر، لذا مشّطي شعركِ بمشط واسع الأسنان أو فرشاة مناسبة لفك جميع التشابكات. قد يساعدكِ أيضًا استخدام قليل من الشامبو الجاف على شعركِ أثناء تمشيطه بالفرشاة للتخلص من أي زيوت زائدة على شعركِ، حيث يمكن أن يجعل شعركِ زلقًا عند القيام بعملية التجديل. يمكنكِ إن أردتِ تقسيم شعركِ وتوجيهه بحيث تقع الجديلة في منطقة معينة، مثل أن تكون الجديلة في الجزء الخلفي أو على جانب رأسكِ. أمسكي بشعركِ كله ثم اقسميه إلى 3 خُصلات متساوية الحجم: خُصلة إلى اليسار وخُصلة في الوسط وخُصلة إلى اليمين. استخدمي شريط شعر أو دبوس شعر على هيئة فيونكة أو أي توكة أخرى تريدينها لربط شعركِ من نهايته، حيث تكون هذه المنطقة من الشعر قصيرة جدًا بحيث لا يمكن تجديلها.

english_section_name: Creating a Basic Plait


summary: حددي موقع الألم. قيمي الألم. سجلي توقيت الانقباضات. غيري أوضاعك. لاحظي فترة حملك.

document: هل تحدث الانقباضات في شريط يمتد على البطن؟ إذا كانت الإجابة بنعم فهذا مخاضٌ كاذبٌ على الأرجح، إذ عادة ما يبدأ ألم المخاض من أسفل الظهر ويتقدم إلى البطن أو من البطن إلى أسفل الظهر.   عادة ما توصف آلام المخاض الحقيقي بأنها تشبه تقلصات الدورة الشهرية.   عادة ما تكون العلامات الدالة على أن الانقباضات حقيقية هي الألم في أسفل الظهر والذي يأتي ويذهب والضغط في الحوض. هل الانقباضات مزعجة أم مؤلمة للغاية؟ هل يزيد الألم مع كل انقباضة؟ انقباضات المخاض الكاذب غير مؤلمة في الغالب ولا تزداد إيلامًا بزيادة الانقباضات فعادة ما تظل ضعيفة أو تبدأ قوية وتضعف.  تزيد قوة آلام المخاض الحقيقي زيادة مستمرة. عادة ما تكون انقباضات المخاض الكاذب غير منتظمة فهي لا تتقارب بينما تحدث انقباضات المخاض الحقيقي على فترات منتظمة تتقارب ببطء وتبدأ ب15-20 دقيقة وتزيد حتى تصبح أقل من خمس دقائق. تستمر آلام المخاض الحقيقي 30-90 ثانية. جربي المشي في الأرجاء إذا شعرت بالانقباضات أثناء جلوسك واجلسي إذا كنت واقفة أو تمشين. تتوقف انقباضات المخاض الكاذب غالبًا حين تغيرين وضعك بينما لا تتوقف انقباضات المخاض الحقيقي عند تغيير حركتك وغالبًا ما تزيد عند المشي. سيكون ما تشعرين به هو المخاض الكاذب غالبًا إذا لم تكوني قد بلغت الأسبوع 37 بعد، أما إذا كنت قد تجاوزته وهناك علاماتٌ أخرى كالتبول المتكرر أو الإسهال أو نزول قطرات الدم من المهبل أو فقدان الغشاء المخاطي فقد تكون الانقباضات حقيقية.  يمكن أن تكون الانقباضات الحقيقية قبل الأسبوع 37 علامة على الولادة المبكرة، اتصلي بطبيبك إذا ظننت بأنك تعانين انقباضات حقيقية مبكرة.

english_section_name: Differentiating Between Braxton Hicks and True Labor Contractions

summary: اتصلي بطبيبك إذا وجدت علامات المخاض الحقيقي. اتصلي إذا وجدت علامات الولادة المبكرة. اتصلي بالطبيب إذا بدت حركة طفلك أقل من المعتاد.

document: اتصلي بالطبيب إذا وجدت الانقباضات تحدث كل خمس دقائق لأكثر من ساعة أو إذا سال ماؤك، وإذا لم تكوني واثقة من العلامات يمكن أن يساعدك الطبيب أو الممرضة على تمييزها عبر الهاتف أو بشكل شخصي.   قد لا تحتاجين للذهاب إلى المشفى في الحال لكن الاتصال قد يفيدك في معرفة الخطوات التالية. الإنذارات الخاطئة شائعة خاصة في الحمل الأول. لا تقلقي حيال إحراج نفسك بالذهاب إلى المشفى باكرًا فهذا جزءٌ من التجربة. استشيري طبيبك إذا وجدت أيًا من علامات الولادة قبل الأسبوع 36. اتصلي به على الفور إذا وجدت علامات الولادة مصحوبة بنزول الدم قبل الأسبوع 36.  اتصلي بالطبيب إذا حدث النزف المهبلي بدلًا من قطر الدم في أي مرحلة من حملك. يمكن أن يتطلب نقص الحركة بعد انتظام ركل الطفل رعاية طبية لذا اتصلي بالطبيب إذا لم تشعري بعشر ركلات على الأقل خلال ساعتين أو إذا صارت الحركة أبطأ بشكل ملحوظ.

english_section_name: Knowing When to Call a Doctor

summary: تمشي. استرخي. اعرفي المحفزات.

document: يؤدي المشي لزوال الانقباضات الكاذبة غالبًا إذا كانت تزعجك، كما يمكن للجلوس بعض الوقت أن يوقفها إذا كنت تمشين. يمكن أن يساعد تلقي التدليك أو الاستحمام أو مجرد أخذ وقت الراحة المطلوب في تسكين انقباضاتك. القراءة أو الاستماع للموسيقى أو أخذ غفوة كلها أمورٌ مفيدة.  الأرجح أنها ليست انقباضات ولادة إذا أمكنك النوم خلالها. انقباضات المخاض الكاذب تمرينٌ صحيٌ يقوم به الرحم استعدادًا للولادة وهي تحدث بصورة طبيعية لكن بعض الحوامل يجدن أن أنشطة معينة تحفزها. قد تشعرين بها بعد تمرين أو نشاط شاق بينما يحفزها لدى البعض ممارسة الجنس أو الوصول للنشوة وتشعر بها أخريات عند الشعور بالتعب البالغ أو الجفاف.   يمكن لمعرفة محفزاتك أن تساعدك في التعرف على المخاض الكاذب حين يبدأ. لا يجب منع المخاض الكاذب لكنه قد يكون تذكيرًا جيدًا لك بشرب الماء ونيل قسط من الراحة.

english_section_name: Coping with Braxton Hicks


summary: قللي من غسل شعرك. اغسلي شعرك بأعلى درجة يمكنكِ تحملها للمياه الباردة. اغسلي شعرك بالشامبو في القليل من الأحيان واستخدمي شامبو مخصص للشعر المصبوغ. استخدمي واقي شمسي. اعتني بشعرك ارتدي قبعات أو أوشحة عندما تكونين بالخارج.

document: المياه هي الركيزة الأساسية في تسرب اللون أو تخفيفه فبينما تريدين ألا تتخلي عن غسل شعرك تمامًا، قد يسبب غسله بانتظام تخفيف الصبغة.  إذا كنتِ تغسلين شعرك بالشامبو يوميًا، حاولي تغيير ذلك إلى غسله كل يوم آخر أو ارتدي قبعة استحمام لحماية شعرك في الأيام التي تريدين غسل جسمك فقط. يمكنك تجربة إضافة مرشح للدش مصمم خصيصًا لتفكيك المحتوى المعدني الموجود في المياه لاستبدال تلك الخطة. تعد المعادن، مثل الحديد والجير قوية على الأخص على الصبغات.  تكون تلك النصيحة مناسبة على الأخص إذا كنتِ تريدين إطالة المدى الزمنى لصبغات الشعر شبه الدائمة ونصف الدائمة لأنها مصممة للاختفاء بعد 12 أو 24 غسلة، لكن ضعي في اعتبارك أن ذلك مجرد تقدير. لن تقضي المياه الدافئة على صبغة شعرك، لكن ستساعد المياه الساخنة على تعجيل عملية اختفاء اللون؛ تعمل الحرارة والبخار على فتح الغلاف الخارجي الشعر والسماح للصبغة بالتسرب بسهولة. سوف تحتاجين إلى استخدام شامبو مخصص للشعر المصبوغ وينبغي غسل شعرك بدرجة أقل أيضًا إذ سيكون للدعك والمياه تأثيرًا سلبيًا على لون الشعر. إذا كان شعرك شديد الاتساخ بسبب قلة غسله بالشامبو، جربي استخدام شامبو جاف لإبقاء شعرك نظيفًا بين تلك الفترات أو يمكنكِ تجربة شطف شعرك وترطيبه للتخلص من الزيوت الزائدة والرواسب بين الغسلات بالشامبو. رشي القليل من واقي الشمس على شعرك المبلل لحماية لونه عندما تكونين على الشاطئ أو تتعرضين للشمس لمدة طويلة؛ تعمل الأشعة فوق البنفسجية على اختراق الشعر وتفتيحه سواء كان مصبوغًا أو غير مصبوغ.  ركزي الواقي الشمسي على جبهة الرأس لأنها تتلقى أغلب ضوء الشمس. يمكنكِ البحث عن شامبو أو بلسم يحتوي على واقي شمسي أيضًا والذي يعد شائعًا في المنتجات المخصصة للشعر المصبوغ. . يبدو الشعر الصحي أفضل ويحتفظ باللون أكثر من الشعر التالف. شذبي شعرك بانتظام وتجنبي استخدام أدوات تصفيف الشعر بالحرارة كثيرًا وتجنبي تغيير لون شعرك كثيرًا. كما ذكرنا سابقًا، سوف تعمل أشعة الشمس على تفتيح شعرك والتأثير على لونه، لذلك غطي رأسك عندما تكونين بالخارج لإبقاء لون شعرك متناسقًا، خاصةً عندما يكون شعرك مصبوغًا حديثًا.

english_section_name: Preventing Color from Fading

summary: استخدمي بلسمًا لمنع ألوان الصبغة من التسرب إلى الشعر الأفتح. اغسليي شعرك وانتظري 48 ساعة قبل غسله مرة أخرى بالشامبو بعد صبغه. اغسلي شعرك بشامبو مخصص للشعر المصبوغ.

document: ادهني شعرك الفاتح ببلسم لوقايته خلال عملية الصبغ؛ سوف يعمل البلسم بمثابة واقي عند شطف الصبغة مما يخفف من الاتصال غير المرغوب للصبغة مع شعرك. يتمثل الخيار الآخر في تغطية خصل الشعر المصبوغة بورق ألومنيوم أو غلاف بلاستيك ثم شطف الأجزاء الداكنة من الشعر أولًا لمنعها من التسرب إلى الأجزاء الفاتحة|. سوف تحتاجين إلى غسل شعرك بالشامبو وترطيبه بالبلسم بعد صبغة لإزالة بقايا الصبغة منه، لكن بعد ذلك انتظري 48 ساعة قبل غسله مجددًا؛ قد يسبب غسله كثيرًا نزع مواد الصبغ. على الرغم من أن ذلك لن يؤثر على حيوية شعرك المصبوغ بشدة إلا أن قد تتسرب تلك الألوان بسهولة إلى باقي أجزاء شعرك التي لا تريدين تلوينها.  يمكنكِ استخدام المياه الدافئة لغسل شعرك، لكن تأكدي من أنها ليست ساخنة؛ تعمل المياه الساخنة على فتح الطبقة الخارجية للشعر وإزالة بعض ألوان الصبغة وسيبدو التسرب هنا واضحًا على الأخص إذا كنتِ تحاولين إبقاء الألوان في شعرك منفصلة عن بعضها البعض.  ارتدي قبعة استحمام أو ارفعي شعرك بدبابيس لحمايته في الأيام التي لا تريدين غسله. سوف تحتاجين إلى استخدام شامبو مخصص للشعر المصبوغ لحماية كل الألوان من التسرب. إذا كان شعرك شديد الاتساخ بسبب قلة غسله بالشامبو، جربي استخدام شامبو جاف لإبقاء شعرك نظيفًا بين تلك الفترات أو يمكنكِ تجربة شطف شعرك وترطيبه للتخلص من الزيوت الزائدة والرواسب بين الغسلات بالشامبو.

english_section_name: Keeping Multiple Dyes from Bleeding Together


summary: ذاكر كتيب تعليم قيادة السيارات وقواعد المرور. تعرّف أكثر على مكونات السيارة ووظائف كل منها. اشترك في الدورة التعليمية المخصصة لتعليم القيادة. احضر الاختبار التحريري للحصول على الرخصة. اخضع للاختبار مجددًا إذا لم تنجح في المرة الأولى.

document: تلتزم أغلب مؤسسات مراقبة النظام المروري في أي دولة حول العالم بتقديم كتيب تعليمي للمراهقين والسائقين الجدد الراغبين في الحصول على رخصة قيادة السيارة، وهو ما يضمن اطلاع المتقدمين والمتعلمين على قائمة كاملة مُحَدّثة بالقواعد المرورية وتعليمات القيادة في المدينة أو الدولة. استفد من دراسة هذا الكتيب بعناية شديدة واحرص على حفظ أكبر قدر ممكن منه. لا تعبر بنظرك سريعًا على الأقسام الخاصة بمهارات القيادة وآداب الطريق وغير ذلك، فكل شيء مذكور في الكتاب مفيد لك ولزيادة خبراتك، سواء للنجاح في اختبار الحصول على الرخصة أو لتطبيقه لاحقًا أثناء القيادة العملية بما يضمن وجود "كود أخلاقي" متعارف عليه بين السائقين على الطريق. استفد كذلك من الاقسام بالغة الأهمية التي تشرح لك كل ما يتعلق بالرموز المرسومة على إشارات المرور التي تراها على الطريق ومعنى كل منها. توقع أن يتضمن اختبار الرخصة التحريري أسئلة حول كل المعلومات المدرجة في ذلك الكتيب التعليمي.  يُنصح بمذاكرة كل قسم من الكتاب على حدة وبتمهّل وبشكل منفصل عن غيره من الأقسام، وهو ما يضمن لك استيعابًا أكبر وهضمًا أسهل للمعلومات التي تطّلع عليها. استفد إن أمكن من خبرات والدك أو أي سائق مُعْتمَد (حاصل على رخصة قيادة) واقضِ معه الوقت في استعراض كل صغيرة وكبيرة من أجزاء السيارة والتعرف على وظائف كل منهم. يفترض أن تتعرف من خلال تلك المحادثة على آلية عمل السيارة والوظيفة التي يقوم بها كل مكون من مكوناتها، وهي المعلومات الغنية جدًا والهامة التي ستحتاج إليها أثناء اختبار الحصول على الرخصة؛ توقع أن تسأل مثلًا عن الغرض من أشياء مثل: المصابيح الأمامية في السيارة أو إشارات الانعطاف أو فرامل اليد/ فرامل الطوارئ أو مسّاحات الزجاج الأمامي. ادرس نظريًا وعمليًا كل ما يمكنك دراسته حول آلية عمل السيارات وتشغيلها، وهي المعرفة المباشرة المفيدة التي ستحتاج إليها للنجاح في عبور اختبار الحصول على الرخصة.   الاحتمال الأكبر أن يحتوي الاختبار التحريري على أسئلة حول آلية عمل السيارات وطريقة قيادتها، لذا يجب ألّا تقتصر معرفتك على الفعل العملي بل أنت بحاجة كذلك لأن تكون قادرًا على الإجابة نظريًا على هذا النوع من الأسئلة. على خلاف ما قد تعتقد، يوجد الكثير من الأشياء التي تحتاج إلى تعلمها عن كيفية عمل السيارات قبل أن تُمسك بمقود السيارة لأول مرة. فكر في مدى احتياجك/ استفادتك المتوقعة من إدراج نفسك في واحدة من الدورات التعليمية المتخصصة في تأهيل السائقين الجدد، والتي تكون معنية في جزء منها بتأهيلك للنجاح في اختبارات الحصول على الرخصة، جنبًا إلى جنب مع تعليمك فن قيادة السيارات. في العديد من البلدان، يتوفر هذا النوع من الدورات التدريبية في المؤسسات التعليمية العامة والمراكز التدريبية، كما قد تجد المدارس أو المراكز التعليمية الخاصة قائمة كليًا على هذا النشاط دون غيره. سوف تتعلم من خلال هذه الدورة التدريبية كل ما يتعلق بقواعد المرور وآلية عمل السيارات وأساليب القيادة الآمنة التي لها أن تقيك شر التعرض للحوادث.   سوف تحصل على فرصة لتجربة القيادة عمليًا والتمرّن تحت إشراف خبراء على مهارات مثل القيادة اليدوية وركن السيارة وغير ذلك. في بعض الحالات، قد يُغنيك النجاح في الاختبار النهائي لهذه الدورة التعليمية عن خوض الاختبار التحريري التابع لهيئة إدارة المرور. يجب فقط أن تكون الجهة التي حصلت على الدورة تبعًا لها مُعترف بها من قبل الهيئات الرسمية المراقبة لقيادة السيارات والنقل في بلدك.   قد يُشترط في بعض المدن أن تُقدم مستندًا يثبت حصولك على دورة تعليمية في قيادة السيارات لكي تكون قادرًا على الاستمرار في خطوات الحصول على الرخصة. استعد جيدًا لهذا اليوم؛ احرص على التواجد في مقر الاختبار قبلها بفترة كافية من الوقت لتتجنب أي تأخر عن موعد بدء الاختبار وأحضر معك كل المواد التي قد تحتاج إليها، بدءًا من لوازم الاختبار التحريري نفسها (قد تحتاج إلى قلم مثلًا) وليس انتهاءً بتجهيز نسخة من بطاقتك الشخصية (أو أي دليل إثبات شخصية) والأموال اللازمة لتسديد رسوم الاختبار. على الجانب الآخر، كن في حالة ذهنية ونفسية مستقرة وتجنب القلق والتوتر. راجع ذهنيًا كل الأشياء التي ذاكرتها خلال الأيام السابقة وركز لأقصى درجة أثناء الإجابة على الأسئلة وقت الاختبار لضمان اختيارك دائمًا للإجابة الصحيحة دون الوقوع في أي خطأ. المهمة هينة؛ اختبارات القيادة سهلة وغير معقدة (ليست نسخة جديدة من اختبار الفيزياء في الثانوية العامة لا تقلق)، لذا ابذل ما بوسعك وسيكون النجاح في المتناول!   الاحتمالية الأكبر هي إجراء الاختبار بواسطة أجهزة الكمبيوتر، لكن قد يختلف الوضع بناءً على النظام المتبع في مدينتك. احرص عامة على إحضار قلم جاف وقلم رصاص معك تحسبًا لاحتياجك لهم لأي سبب، حتى لو لمجرد الإمضاء باسمك في الكشف الورقي أو نحو ذلك. امتلاكك للمستلزمات التي تحتاجها يوفر عليك الانشغال بغير الاختبار ويجنبك الشعور بالقلق والتوتر حيال أية أمور مشتِّتة. امنح نفسك وفرة كافية من النوم في الليلة التي تسبق الاختبار وتناول فطورًا صحيًا ومُرضِيًا في الصباح. يساعدك ذلك على زيادة شعورك باليقظة والحيوية الذهنية في وقت الاختبار. يُحتمل في بعض الحالات أن تعتمد إدارات المرور على مستوى معقد من اختبارات القيادة التحريرية، وقد تخطئ في الاستعداد للاختبار لسبب أو آخر، لذا يوجد احتمال أحيانًا ألّا تنجح في عبور الاختبار من المرة الأولى، ولا مشكلة نهائيًا في ذلك. حاول أولًا تقييم المرة الأولى ومعرفة السبب الذي منعك عن الحصول على درجة النجاح المطلوبة، ووفقًا لذلك ابدأ فورًا في حجز اختبار آخر وبدء الاستعداد له من الآن. بادر فورًا بالاستعداد للمحاولة التالية ولا تستسلم لمشاعر الإحباط، بل يُنصح بأن تحجز الاختبار فورًا في نفس وقت معرفتك لنتيجة الاختبار السابق وأنت في مقر مكتب إدارة المرور. غالبًا لا توجد أي قيود تنظيمية على العدد المسموح به لمرات دخول اختبار الحصول على رخصة القيادة ويمكنك التقدم به أي عدد من المرات إلى أن تحصل على درجة النجاح وتنتقل للمراحل التالية من استخراج الرخصة.   قد يكون الاشتراط الوحيد هو منع إجراء الاختبار أكثر من مرة في اليوم نفسه. بادر بالتسجيل في أقرب فرصة ممكنة لإعادة الاختبار (أو احجز في موعد لاحق يضمن لك وجود فترة كافية من الوقت للمذاكرة والاستعداد بطريقة أفضل). على الجانب الآخر، لا تؤجل الاختبار أكثر من اللازم لكي لا تنسى كل ما ذاكرته أو تترك نفسك لمشاعر الإحباط وصرف ذهنك عن طموح الحصول على الرخصة. ابذل كل ما بوسعك للنجاح في الاختبار من المرة الأولى. احجز موعد الاختبار الأول بما يضمن لك وجود مساحة كافية من الوقت للمذاكرة والاستعداد. قد يكون حظك أن إدارة المرور التابع لها تفرض قيودًا على عدد مرات خوض الاختبار التحريري، وإن كان ذلك ليس شائعًا، كما أنك ستضطر لتحمل تكلفة مالية إضافية من أجل التسجيل في الاختبار لكل مرة جديدة.

english_section_name: Passing the Test

summary: تعرف على متطلبات الحصول على رخصة القيادة في بلدك. اعرف مقر إدارة المرور في منطقتك. قدّم طلبًا للحصول على رخصة القيادة. قدِّم مستند إثبات الشخصية. اخضع لاختبار قوة النظر. ادفع أي رسوم مالية مطلوبة.

document: يوجد تشابه كبير بين عملية التقدم للحصول على رخصة القيادة بين مختلف البلدان، لكن ذلك لا يمنع وجود اختلافات قانونية بسيطة من بلد لأخرى وربما تختلف كذلك بين المدن أو المحافظات في البلد نفسها. تأكد من الإلمام جيدًا بالشروط القانونية والمتطلبات اللازمة لكي تكون مؤهلًا للتقدم وخوض اختبارات رخصة القيادة في مكان سكنك، مع ملاحظة أن رخصة القيادة التي حصلت عليها في جمهورية مصر مثلًا قد لا تكون مقبولة في بلد أخرى مثل الجزائر أو السعودية وما شابه. نستعرض من خلال المعلومات الواردة في المقال التالي الإرشادات العامة والخطوات المطبقة في أغلب البلدان، لكن توقع وجود اختلاف بسيط عند محاولة اتّباع تلك الخطوات في بلدك.  يفترض أن تجد المعلومات المطلوبة حول القوانين وإرشادات الحصول على رخص القيادة ومكان إقامة الاختبارات من خلال الجهة الحكومية المعنية في منطقتك، وبنسبة كبيرة ستجد كذلك الكثير من المصادر الرسمية عبر الإنترنت التابعة لإدارة المرور في بلدك. تكون إدارات المرور المحلية أو المكاتب التابعة لوزارة النقل والمواصلات عادة هي المسؤولة عن منح رخص القيادة للمواطنين، ويمكنك معرفة موقع تلك الإدارة من خلال البحث عبر الإنترنت أو خدمات تحديد المواقع أو بسؤال أصدقائك ومعارفك. اذهب لذلك المقر لتقديم طلب الحصول على الرخصة وادفع الرسوم المالية المحددة واحصل على المواد التعليمية وكتيبات القيادة وقواعد المرور. غالبًا ما يتوفر أكثر من مقر غير مركزي في نفس المدينة من أجل تسهيل الإجراءات على المواطنين، لذا أجرِ عملية بحث مفصلة لتحديد الموقع الأقرب والأنسب لك.   يمكنك الاستفادة من الموقع الرسمي لوزارة النقل أو إدارة المرور في بلدك من أجل التعرف على الموقع الجغرافي لمختلف المكاتب والمقرات التي تقدم خدمة منح رخص القيادة للمواطنين. توقع أن تشهد زحامًا من المواطنين الراغبين في الحصول على رخصة القيادة، لذا خصص يومًا تكون فيه في إجازة من الدراسة أو العمل للانتهاء من إجراءات التقديم، فالاحتمالية الأكبر أنك ستقف في طوابير طويلة وتنتظر لفترة من الوقت. تحتاج بدايةً إلى تقديم طلب رسمي إلى إدارة المرور برغبتك في الحصول على رخصة القيادة، قبل أن تقدر على الاستمرار في بقية الإجراءات وخوض الاختبارات اللازمة، لذا تواصل بوضوح مع الموظف المسؤول واطلب منه أن يمنحك استمارة التقديم. املأها بمعلوماتك الشخصية الدقيقة وأعدها للموظف مرة أخرى. سوف يتم مراجعة هذا الطلب خلال مدة زمنية معينة، ويتبع ذلك غالبًا إمدادك بمواد الدراسة التي تساعدك على خوض الاختبار التحريري (اختبار كتابي) في فن القيادة وقواعد المرور.   ستكون بحاجة لكتابة معلوماتك الشخصية كاملة وصحيحة، ويشمل ذلك: اسمك الكامل وتاريخ الميلاد وعنوان السكن (وأحيانًا تفاصيل الملامح الشخصية: لون الشعر والعين.. إلى آخره) وقد يُطلب منك تقديم صورة شخصية كذلك. في بعض المدن، يمكنك الاستفادة من تقديم هذه الاستمارة إلكترونيًا عبر الموقع الإلكتروني الرسمي، وهو ما قد يوفر عليك الكثير من الوقت والمجهود ولن تضطر وقتها للذهاب خصيصًا لمقر إدارة المرور. يجب أن يُرفق مع استمارة التقدم للحصول على الرخصة واحدة أو أكثر من مستندات إثبات الشخصية، ويقصد بذلك: بطاقة الرقم القومي أو صورة من شهادة الميلاد أو جواز السفر أو غيرها من المستندات الرسمية المعترف بها والتي تتضمن معلوماتك الشخصية وإثبات هويتك وصورتك. قد يكون من المقبول بالنسبة لإدارة المرور التي تتعامل معها أنواع أخرى من مستندات إثبات الشخصية. هذا الإجراء روتيني متعارف عليه لإثبات هوية الشخص المتقدم للحصول على الرخصة والتأكد من صحة ما ذكرته من معلومات في استمارة التقدم، كما أنها ضرورية كذلك للتعرف على سنك الحقيقي وإثبات أنك تخطيت السن القانوني الملزم للتقدم لاختبارات رخص القيادة.   عادة ما يكون السن القانوني للتقدم للحصول على رخص القيادة هو 18 عام (القانون المتبع في دولة مصر على سبيل المثال)، لكن في بعض الدول الأخرى قد يسمح بالحصول على رخصة قيادة مؤقتة لأي شخص تخطي 14-16 عامًا، بناءً على القوانين المتبعة.   تأكد من إحضار النسخة الأصلية من مستند إثبات الشخصية (بطاقة الرقم القومي أو جواز السفر أو غير ذلك)، فقد لا يُقبل تقديم صورة من المستند بدون الاطلاع على مستند إثبات الشخصية الأصلي. قد تحتاج كذلك إلى رسالتي بريد أو إيصالات للمرافق لإثبات أنك تستخدم عنوانًا صحيحًا وحقيقيًا. يجب أن يخضع الشخص المتقدم للحصول على رخصة القيادة لاختبار لقياس قوة النظر. قد يُطلب منك أن تجلس في غرفة تحت إشراف طبيب عيون ويتم خلال ذلك اختبار قدرتك على قراءة الحروف والكلمات المطبوعة بأحجام مختلفة أو التعرف على مجموعة من الأشكال المطبوعة بأحجام صغيرة للغاية والحكم على قدرتك على رؤية التفاصيل الدقيقة عن بُعد. تختلف طبيعة الاختبار من مكان لآخر بالطبع، لكنه في النهاية مجرد اختبار لقوة النظر شبيه نوعًا ما بالاختبارات التي تُجرى في عيادات أطباء العيون. يجب أن تنجح في عبور ذلك الاختبار بنسبة معينة لتقدر على الاستمرار في بقية إجراءات الحصول على الرخصة، وعادةً ما يُرفض منح الرخص للأفراد الذين يعانون من ضعف شديد في النظر، نظرًا لأنهم أفراد غير مؤهلين لقيادة السيارات.  قد يشترط عليك الاعتماد على واحدة من طرق تصحيح الإبصار (مثل: النظارات أو العدسات اللاصقة) لتقدر على المضي قدمًا في خطوات التقدم للحصول على رخصة القيادة، ويُكتب عادة في نسختك من رخصة القيادة أنك مُلزم بارتداء وسيلة تصحيح الإبصار تلك أثناء القيادة. استغل تواجدك في مقر إدارة المرور للانتهاء من تسديد مختلف الرسوم المالية المطلوبة لإتمام الاختبارات أو الحصول على شهادات التوثيق. قد تكون ملزمًا بتسديد رسوم مالية منفصلة من أجل عمليات مثل التقدم بطلب الحصول على الرخصة أو خوض اختبار النظر أو إجراء الاختبار التحريري. بمجرد إتمامك لتسديد الرسوم المختلفة المطلوبة، سوف تتعرف على المواعيد المنظمة لإجراء مختلف مراحل الاختبار للحصول على الرخصة، وستحصل كذلك على نسخة من مواد الدراسة التي تساعدك على الاستعداد لتلك الاختبارات.   كما هو الأمر مع مراحل وإجراءات الاختبارات، تختلف الرسوم المالية من مدينة أو من بلد لأخرى. سوف تضطر لدفع رسوم مالية مرتفعة نوعًا ما من أجل تخطي المستويات المختلفة للحصول على رخصة القيادة، لذا ابذل ما بوسعك للنجاح في الاختبارات وتجنب الرسوب بها لعدم الاضطرار لدفع الرسوم مجددًا من أجل خوض نفس الاختبار مرة جديدة.

english_section_name: Meeting the Necessary Requirements

summary: انتظر الحصول على مستند النجاح في الاختبار التحريري. اذكر ساعات التدريب المعتمد على قيادة السيارة. أعد التقدم للاختبار التحريري في حالة انتهت صلاحية الاختبار القديم. التزم بالتعليمات الخاصة بدرجة الرخصة التي حصلت عليها. استعد للاختبار النهائي للحصول على رخصة القيادة.

document: تفرض قوانين بعض الدول نجاحك في الاختبار التحريري التابع لإدارة المرور أولًا قبل البدء في تعلم القيادة، بينما قد يكون الاختبار التحريري متبوع فورًا باختبار عملي ينتهي بحصولك على الرخص في دول أخرى. في كل الأحوال، يجب أن تحصل على مستند رسمي يُثبت نجاحك في الاختبار التحريري، وسيبادر الموظف المسؤول في إدارة المرور بطلب صورتك ومعلوماتك الشخصية وطباعة ذلك المستند وتسليمه لك. قد يستغرق الأمر عدة أيام عمل لاستلام هذا المستند وبالتالي القدرة على متابعة المراحل التالية للحصول على الرخصة، لذا كل ما عليك هو الانتظار. قد تصلك نسخة المستند عبر البريد أو يمكنك استلامها بنفسك من مقر إدارة المرور.   في بعض الدول، قد تحصل على ما يُسمى "إجازة تعلم قيادة السيارات"، وهي بطاقة شبيهة برخصة القيادة نفسها تحتوي على صورتك ومعلوماتك الشخصية وعليها الختم القومي في بلدك، وهي بمثابة رخصة مؤقتة أو درجة أدنى من ترخيص القيادة تسمح لك بقيادة السيارات من أجل التعلم. تأكد من الاحتفاظ بتلك البطاقة معك كل الوقت في محفظتك لضمان أنها معك عند الحاجة إليها ولتجنب ضياعها. جنبًا إلى جنب مع الاختبار التحريري، قد يكون المتقدم للحصول على الرخصة ملزمًا بإثبات أنه خاض عدد ساعات من التدريب على القيادة تحت إشراف سائق يحمل رخصة قيادة رسمية بدوره، لذا تأكد فورًا بعد النجاح في الاختبار التحريري (الحصول على إجازة تعلم القيادة) أن تسْعَ لخوض ساعات التدريب المعتمدة. سواء تم ذلك تحت إشراف والدك أو تبعًا لمركز تعليم قيادة سيارات متخصص، التزم بعدد ثابت من ساعات التدريب أسبوعيًا لزيادة خبرتك. في بعض الدول، يُفرض عليك الانتظار 6 أشهر إلى عام كامل بعد الاختبار التحريري وقبل خوض الاختبار العملي للحصول على الرخصة، وهي الفترة التي يجب عليك تخصيصها للكثير من التدرب العملي على القيادة.   يُفرض في بعض الدول على السائقين المبتدئين إثبات خوضهم للتدريب لحد أدنى من الساعات قبل أن يُسمح لهم بخوض الاختبار العملي للحصول على رخصة القيادة، على أن يكون عدد معين من ذلك الحد الأدنى من ساعات التدريب قد تم ليلًا، لضمان زيادة مهارة السائق المتعلم في القيادة الليلية.   يختلف عدد ساعات التدرّب المُلزِم للسائقين الجدد من دولة لأخرى، فبعضها يطلب 25 ساعة والبعض الآخر يرفع التحدي إلى 50 ساعة كحد أدنى، بينما قد لا تكون ملزَمًا نهائيًا بتقديم هذا النوع من المستندات في بلدك في حالات أخرى. اسأل عن كل هذه التفاصيل وأنت في مقر إدارة المرور لتعرف ما يجب عليك الإيفاء به للاستمرار بسلاسة في خوض مراحل الحصول على الرخصة. يكون للاختبار التحريري مدة صلاحية معينة يجب عليك أثنائها خوض المرحلة التالية من اختبارات الحصول على القيادة، وفي حالة انتهاء تلك المدة، سوف تكون ملزمًا بإعادة الاختبار مرة أخرى. تختلف القوانين من بلد لآخر ووفقًا لتاريخ إجرائك للاختبار ونجاحك به، لذا تأكد من معرفة كل صغيرة وكبيرة حول هذا الأمر. في حال انتهاء مدة صلاحية الاختبار التحريري، سوف تكون مضطرًا لبدء المراحل كلها من الأول وإعادة ملء استمارة التقدم للحصول على الرخصة ودفع رسوم الاختبارات من جديد، كما يُحتمل أن يتم اختبارك في نسخة جديدة من الاختبار التحريري، ما يعني المزيد من المذاكرة والجهد الإضافي.   في بعض الدول، قد تكون شهادة النجاح في الاختبار التحريري فعّالة لمدة تصل إلى 5 سنوات ويمكنك خلال كل تلك المدة التقدم في أي وقت للاختبار العملي، بينما في حالات أخرى قد تكون مدة صلاحية الاختبار أقل من عام أو بضعة أشهر لا غير. في حالة كان الاختبار التحريري مُلزمًا للبدء في تعلم القيادة عمليًا، سوف تكون مُضطرًا للانتظار ما لا يقل عن 6 أشهر أو أكثر قبل أن تكون قادرًا على التقدم للاختبار العملي للحصول على الرخصة. يوجد مستويات مختلفة لرخص قيادة السيارات (فرخصة قيادة السيارات الملاكي مُختلفة مثلًا عن سيارات الأجرة والاثنان مختلفان عن رخصة قيادة عربات النقل الضخمة)، كما أن "رخصة تعلم القيادة" المتبعة في بعض الدول، والتي تنالها بمجرد النجاح في الاختبار التحريري، لا تعني اكتسابك حق الانطلاق بالسيارة فورًا بمفردك بتهوّر كما لو كنت تعتبر نفسك فردًا جديدًا في جماعة "عفاريت الأسفلت". وفقًا للقوانين الملزمة في بلدك، ستكون رخصتك مُقيدة باعتبارات معينة وقد تكون ملزمًا بالقيادة لعدد ساعات معينة تحت إشراف سائق مُرخص آخر قبل أن تقدر على قيادة السيارات بمفردك، كما قد توجد شروط خاصة بمسألة القيادة الليلية. التزم بكل القوانين والتوجيهات المفروضة عليك لتجنب الوقوع في أي مخالفة قانونية وللإيفاء كذلك بالشروط التي لها أن تؤهلك لاحقًا للحصول على رخصة القيادة الكاملة والنجاح في الاختبار العملي. بعد النجاح في الاختبار التحريري الأوّلي والإيفاء بفترة التدرب المعتمد -في حالة اشتراطها- ستكون الآن قادرًا للتقدم من أجل الحصول على رخصة القيادة الرسمية. عادة ما يتكون هذا الاختبار من جزأيْن: اختبار تحريري واختبار عملي، وفي الأخير يُطلب منك قيادة سيارة وخوض تحديات معينة وبحضور موظفين خبراء في تقييم هذا النوع من الاختبارات. استعد بكل ما سبق لك تعلمه ومذاكرته خلال الفترة السابقة. ركز ذهنيًا للغاية أثناء اختبار القيادة العملي كذلك دون الشعور بالتوتر بسبب الموقف والأعين التي تنظر لك، ففي حالة تدربك على القيادة لعدد كافٍ من الساعات في الفترة السابقة، الاحتمالية الأكبر أنك ستكون قادرًا بالفعل على النجاح في الاختبار العملي دون مشكلة.   عادة ما يُفرض عليك المزيد من الإجراءات البسيطة بخلاف خوض الاختبار نفسه، كأن تُجهز مجموعة من الأوراق الرسمية ومستندات إثبات الشخصية وغيرها من الطلبات الروتينية التي لا ينتهي أي مستند حكومي بدون تحمل عبء تجهيزها. تأكد من الاستعداد جيدًا وتجهيز تلك المستندات قبل الذهاب للاختبار. في بعض الدول، يتم تقسيم الاختبار العملي لعدة مستويات يجب عليك خوضها واحدًا بعد آخر قبل أن يُسمح لك بالحصول على رخصة القيادة غير المُقيدة.

english_section_name: Receiving Your Permit and Working Toward Your License


summary: تنفس من بطنك لصوتٍ أقوى. ابدأ من منتصف المدى الصوتي ثم تدرج إلى النوتات العالية. تدرب على الصوتيات المتحركة. ضع صوتيات ساكنة قبل الصوتيات المتحركة. قم بغناء كلمة "يوون yawn" بطبقة مرتفعة. حافظ على غنائك ثابتًا. استرح قليلًا عقب كل جلسة تدريب من أجل تجنب إرهاق صوتك.

document: يجب عليك كمغني أن تتعلم التنفس من البطن، فذلك ضروري إذا ما أردت أن تغني النوتات المرتفعة كما يساعد في إرخاء عضلاتك التنفسية.  يجب أن تتحرك بطنك أثناء الشهيق، ثم يلي ذلك حركة الصدر. ضع يدك على بطنك أثناء التنفس لتتأكد من تحكمك في هذا، ولتذكر نفسك بضرورة التنفس على هذا النحو. يُمكن أن تقوم بذلك مثلما بدأت بغناء صوتيات "oo أوو" و"ee إي" أثناء الإحماء ثم تتدرج إلى النوتات العالية مع فتح الصوتيات لتبدو مثل "أوه Oh" و"uh".  سوف تلاحظ أن النوتات المرتفعة تصبح أكثر سهولة في الغناء مع قيامك بالتدرب المستمر أولًا بأول. تحتوي الأصوات على صوتيات متحركة وأخرى ساكنة، ويُعد من الضروري أن تعتاد غناء الصوتيات المتحركة إذا ما أردت أن تغني النوتات العالية. تدرب على غناء الصوتيات المتحركة كل على حدة لتفهم طريقة غناء كل منها بشكل صحيح. على سبيل المثال: يُمكنك استبدال صوت "إيي ee" بصوت "آي i" وهو صوت أقصر وأسهل عند غناء النوتات العالية، ويتم ذلك بشكل غير ملحوظ أيضًا مما يجعل الأمر وكأنك تغني الصوت الأصلي. جرّب إضافة صوتيات ساكنة مثل "جي g" قبل الصوتيات المتحركة، وهو ما يساعدك في الحفاظ على صوت منتظم من خلال الحفاظ على اهتزاز الأحبال الصوتية.  يُمكنك أن تُجرب بعض الصوتيات الساكنة مثل "مم m" و"نن n" قبل الصوتيات المتحركة. يصعب الحفاظ على خروج الهواء بشكل منتظم إذا لم يتم إغلاق الأحبال الصوتية (تقريبهما من بعضهما البعض) على نحو جيد. هذه الكلمة تساعدك في وضع حنجرتك في الوضع الصحيح لغناء النوتات العالية، ولهذا لا تتردد أبدًا في غنائها فهي تعتبر من النصائح القيمة للتدرب على وضعية الحنجرة الصحيحة لغناء النوتات العالية، ولكن لا تفعل ذلك أثناء الغناء أمام الجماهير بالطبع. من الضروري أن تحافظ على عملية تنفس منتظمة من أجل غناء ثابت ومنتظم وتمكن من النوتات العالية، احرص على أن تكون جميع صوتياتك منضبطة ومتصلة.  احرص على توفير الدعم اللازم لصوتك من البداية عند غناء جملة تحتوي على نوتة مرتفعة، لتضمن تمكنك منها عند الوصول إليها. يتسبب دفع الهواء في بعض النوتات إلى إرهاق صوتك وحنجرتك. يحتاج غناء النوتات العالية إلى مجهود كبير من الأحبال الصوتية، ولهذا فإنه من الضروري أن تسترح بعد التدرب لتجنب إرهاق أحبالك الصوتية. يمكنك أن تقوم بالهمهمة أثناء وقت الراحة، اعتمد على الصوت "إممم m" أثناء الهمهمة ويمكنك التدرج في طبقات الصوت. ركز على خروج الصوت ما بين شفتيك حيث سيشعرك بقليل من الدغدغة والاهتزاز.

english_section_name: Developing Your Range


summary: اسألي الطبيب عن العلاج بالأسبرين منخفض الجرعات. استشيري الطبيب بخصوص البنتوكسيفيلين Pentoxifylline. ابحثي عن العلاج بالسيتوكين Cytokine.

document: أثبتت الدراسات أن تناول جرعات قليلة من الأسبرين يساهم في رفع معدلات الحمل ولكن لا زال الأمر غير واضح إذا ما كان السبب هو زيادة سماكة بطانة الرحم أم سبب آخر. تناولي الأسبرين فقط بعد استشارة الطبيب واطلاعه على تاريخك المرضي. البنتوكسيفيلين (الترينتال Trental) من الأدوية التي تزيد من تدفق الدم، وله دور فعال في زيادة سماكة بطانة الرحم إذا ما تم تناوله مع فيتامين (هـ).  استشيري الطبيب قبل تناوله حيث قد يتسبب في الشعور بالدوار وعدم الارتياح في المعدة، احرصي على إخبار الطبيب بالمعلومات الآتية أولًا:  إذا كُنتي تعانين من الحساسية للكافيين أو غيره من العلاجات. الأدوية التي تتناولينها وبخاصة المضادة لتخثر الدم. إذا ما عانيتِ من قبل من مشاكل في الكلى. إذا كنتِ تحاولين الحمل. إذا نويتِ الخضوع للجراحة في الوقت القريب. استشيري الطبيب المختص بشأن طريقة علاج جديدة بالسيتوكين في حالة لم تُفلح معكي الطرق السابقة، أثبتت الأبحاث أن استخدام (G-CSF) وهو عامل تحفيز الخلايا المُحببة Granulocyte colony stimulating factor يُساعد في زيادة سماكة بطانة الرحم كجزء من عمليات التخصيب الأنبوبي. لا زالت هذه الطريقة قيد البحث ولكن اسألي طبيبك لمزيد من المعلومات.

english_section_name: Considering Newer Medical Options


summary: اشتري كريم إزالة الشعر. قومي باختبار الحساسية للتأكد من عدم تسبب هذا الكريم في أي نوع من تهيّج البشرة. ضعي الكريم على حاجبيك. اتركي الكريم على وجهك للفترة المحددة من الوقت. اشطفي الكريم باستخدام منشفة.

document: يمكنك إيجاد هذا النوع من كريم إزالة الشعر الآمن للاستخدام على الوجه في الصيدلية المحلية؛ وهو يعد خيارًا رائعًا لمن لا يحتملن ألم الملقط أو الشمع. مع العلم أنه يزيل الشعر من السطح فقط بينما يزيل الشمع والملقط الشعر من جذوره؛ أي أن شعر حاجبيك ينمو بشكل أسرع في حالة استخدام هذا الكريم. ضعي نقطة صغيرة من الكريم على ظهر يدك أو على أي مكان آخر واتركيه للفترة التي تنصحك  بها العبوة (عادةً ما تكون دقيقتين). اغسلي الكريم وانظري إلى بشرتك؛ إذا كانت حمراء جدًا أو ملتهبة، لا يفضل استخدام هذا الكريم على وجهك، أما إذا كان الاحمرار خفيفًا أو غير ملحوظ، استخدميه! افعلي ذلك أمام المرآة لتحددي مكان توزيع الكريم بحيث لا يلمس أي جزء لا تريدين إزالته من حاجبك. استخدمي قلم تحديد حواجب أو فرشاة صغيرة لتحديد نقطة بداية الحاجبين في موضع التقاء القلم مع حاجبك عند وضع الأداة بشكل رأسي بمحاذاة أعرض جزء من أنفك. تقع المنطقة التي يجب إزالتها من الشعر بين النقطتين. يجب أن تكون التعليمات الخاصة بفترة ترك الكريم مدونة على العبوة (عادةً ما تكون دقيقتين). لا تتركي الكريم لفترة أطول من الفترة المحددة لحماية بشرتك من أي تهيّج. يُزال شعر الحاجب الملامس للكريم حيث يزيله الكريم من خلال تفاعل كيماوي. جففي وجهك.

english_section_name: Using Hair-Removing Cream on Your Unibrow

summary: اخلطي السكر البني والعسل والماء. ضعي المزيج في الميكروويف لمدة 30 ثانية. دعي المزيج يبرد قليلًا. ضعي الشمع على نقطة التصاق الحاجبين. ضعي شريحة قماشية. انزعي شريحة القماش. ضعي كريم الهيدروكورتيزون.

document: اخلطي 2 ملعقتان صغيرتان (10 مل) سكر بني وملعقة صغيرة (5 مل) عسل وملعقة صغيرة (5 مل) ماء في وعاء صغير آمن للاستخدام في الميكروويف. يعطي مزيج العسل والسكر "شمعًا" فعالًا لإزالة شعر الحواجب. يساوي شمع السكر عدة إزالة الشعر بالشمع التقليدية في مقدار الألم الذي يسببه لكنه مفيد في حالة عدم توافر عدة إزالة الشعر بالشمع المنزلية وعدم رغبتك في شراء واحدة جديدة. ضعي المكونات في الميكروويف لحوالي 30 ثانية مع التقليب كل 10 ثواني باستخدام ملعقة حتى يصدر المزيج فقاقيعًا ويكتسب لونًا بنيًا.   لا تضعي المزيج في الميكروويف لفترة طويلة حتى لا يصبح صلبًا وغير قابل للاستخدام عند وصوله إلى درجة حرارة عالية جدًا. يصبح المزيج سائلًا جدًا وغير فعال إذا استُخدم قبل وصوله إلى اللون البني وإصدار الفقاقيع. يجب أن يصل إلى درجة حرارة أدفأ من درجة حرارة الغرفة قليلًا حتى يصبح قوامه لزجًا وطريًا . ضعي الشمع المصنوع في المنزل على المنطقة التي ترغبين في إزالتها من الشعر باستخدام إصبعك أو سكين فرد رفيع. ضعي فرشاة بمحاذاة كل فتحة أنف وحددي النقطة التي يتقابل فيها حاجبيك مع الفرشاة؛ تلك هي نقطة بداية الحاجب من مركز الوجه. ضعي قطعة قماش نظيفة على المزيج اللزج على أكبر مساحة ممكنة من الشمع. يفي قماش الصوف القطني أو القطن أو أشباهه من الأقمشة بالغرض. تأكدي من نظافة القماش قبل استخدامه. دعي الشمع يتماسك ويلتصق بالقماش لمدة 30 إلى 60 ثانية ثم أزيلي شريحة القماش بحركة واحدة سريعة لإزالة الشمع والشعيرات الملتصقة به معًا. يمكنك أن تزيلي الشعيرات الإضافية المتبقية بالملقط بدلًا من تكرار عملية إزالة الشعر بالشمع والتسبب في التهاب البشرة. ضعي نقطة بحجم حبة البازلاء من كريم الهيدروكورتيزون على المنطقة التي قمتِ بإزالة الشعر منها لتلطيف أي التهاب. يمكنك تبريد المنطقة باستخدام القليل من الثلج ووضع كريم مضاد للبكتريا لتقليل فرص تكوّن البثور أو نمو الشعر تحت الجلد.

english_section_name: Using DIY Sugar Wax

summary: لاحظي أن نتيجة حلاقة الشعر قصيرة المدى مقارنةً بكل الطرق الأخرى. اشتري شفرات حلاقة مصممة خصيصًا لحلاقة الحاجب. ضعي كمية صغيرة من كريم الحلاقة المعتاد على الحاجبين المتصلين وتأكدي من عدم وضع كريم الحلاقة على أي مناطق ترغبين في الاحتفاظ بها من شعر حاجبيك. مرري شفرات الحلاقة تحت الماء. امسحي كريم الحلاقة مع الشعر المُزال باستخدام منشفة مبللة.

document: ينمو شعر الحاجب المتصل المحلوق بشكل أسرع بكثير مقارنةً بالشعر المزال بالشمع أو الكريم أو الملقط. يمكنك شراء هذا النوع من شفرات الحلاقة من أغلب متاجر مستلزمات التجميل والصيدليات. يمكنك تحديد الكم الذي ترغبين في حلاقته من الحاجب باستخدام قلم الحواجب. يساعد فعل ذلك على وضع كريم الحلاقة على المنطقة المحددة التي ترغبين في التخلص منها فقط من حاجبيك. ضعي قلم الحواجب بشكل رأسي على جانبي أسفل الأنف. النقطة المركزية لحاجبيك هي نقطة التقاء القلم مع الحاجب؛ يجب إزالة كل ما هو على يمين ويسار تلك النقطة. احلقي الجزء الذي ترغبين في إزالته من حاجبيك بحرص بدءًا بخط الحاجب إلى الجزء العلوي من الأنف. تجنبي إدخال الكريم في عينيك وكرري وضع كريم الحلاقة ثم إزالة الشعر مرة أخرى إذا لاحظتِ وجود أي شعيرات متبقية. يمكنك استخدام الملقط لنتف الشعيرات المتبقية.

english_section_name: Shaving Your Unibrow

summary: اشتري عدة منزلية لإزالة الشعر بالشمع. سخّني الشمع. افردي الشمع على المنطقة التي ترغبين في إزالة الشعر منها. قومي بتغطية الشمع بشريحة من العلبة. دعي الشمع يتماسك. أزيلي الشريحة. ضعي ماءً مثلجًا أو مكعبًا ثلجيًا إذا أصيب الجلد بتورم أو احمرار.

document: تأتي العدد المنزلية لإزالة الشعر بالشمع مع كل ما تحتاجينه لإزالة شعر الحواجب المتصل. تُستَخدَم عدد الشمع البارد أو الدافئ لنزع الشعر من الجذور. تظل الحواجب المتصلة التي تمت إزالتها بالشمع نظيفة لفترة أطول من الحواجب المنتوفة بالملقط.  يمكنك اللجوء إلى الشرائح الشمعية الجاهزة أيضًا؛ فهي تعد أفضل خيار لحديثي الوفود إلى عالم إزالة الشعر بالشمع. ضعي شريحة شمعية جاهزة على المنطقة التي تريدين إزالة الشعر منها واضغطي عليها ببساطة ثم أمسكي الجلد المحيط بالمنطقة بأصابعك وانزعي الشريحة بسرعة. إزالة الشعر بالشمع فعالة لكنها مؤلمة للغاية. حاولي أن تضعي كريمًا مخدرًا على المنطقة التي ترغبين في إزالة الشعر منها قبل البدء في العملية إذا كانت بشرتك حساسة. اتبعي التعليمات المدونة على العبوة للتأكد من أداء العملية بالطريقة الصائبة. يمكنك تسخين الشمع عامةً لمدة 30 إلى 60 ثانية فقط في الميكروويف. قلبي الشمع جيدًا للتأكد من ذوبانه تمامًا. يمكنك تسهيل العملية على نفسك عن طريق طلب مساعدة صديقتك بدلًا من القيام بها بنفسك، لكن يمكنك دائمًا إنجاز العملية بنفسك عن طريق النظر في المرآة وتحري الدقة الشديدة في توجيه الشمع. يمكنك شطف الشمع والمحاولة مرة أخرى إذا وضعتِ الشمع على منطقة لا ترغبين في إزالة الشعر منها عن طريق الخطأ. خذي فرشاة رفيعة أو قلمًا رصاصًا وضعيه بمحاذاة أعرض جزء من أنفك بشكل رأسي. تقع نقطة بدء الحاجب عند موضع التقاء الفرشاة وحاجبك. كرري العملية على الجانبين لتحديد كمية الشعر التي يلزمك إزالتها. اضغطي عليها بإحكام بعد التأكد من عدم تغطية الشريحة لأي شعر لا ترغبين في إزالته. يجب أن تتبعي التعليمات المدونة على العبوة للتأكد من المدة التي يجب أن تنتظريها قبل أن تزيلي الشريحة. قد لا يستغرق الأمر أكثر من دقيقة وفقًا لنوع الشمع. يجب أن يكون الشمع باردًا في المنطقة المكشوفة من شريحة الشمع. يعد طلب مساعدة صديقتك طريقة أسهل لإزالة شعر حاجبيك المتصلين باستخدام الشمع. ثبتي الجلد المحيط بالشريحة بيد واستخدمي اليد الأخرى لنزع الشريحة بحركة واحدة سريعة كما تفعلين مع ضمادة الجروح. انظري في المرآة بعد إزالة الشريحة الشمعية لإزالة الشعيرات المتبقية باستخدام ملقط. ضعي لوشن مضاد للبكتيريا لمنع ظهور البثور أو نمو الشعر تحت الجلد. تعطي قطرة كريم الهيدروكورتيزون الصغيرة نتيجة جيدة أيضًا لتخفيف الألم والالتهاب.

english_section_name: Waxing Your Unibrow

summary: بللي طرف منشفة وجه بالماء الساخن. ضعي الجزء المبلل من المنشفة على المنطقة التي تنوين إزالة الشعر منها. قفي أمام مرآة. ابدئي بنتف الشعرات الموجودة بين حاجبيك. قومي بتنحيف حاجبيك إذا لزم. اغسلي المنطقة بصابون مضاد للبكتيريا ثم ضعي لوشن ملطف أو جل الصبار عند الانتهاء من نتف حاجبيك.

document: يساعد استخدام طرف المنشفة فقط على تبليل الحاجب المتصل فقط دون التقطير على وجهك بالكامل. أمامك خيار آخر وهو نتف الحواجب بعد الاستحمام مباشرةً. يساعد ماء الاستحمام والبخار المتصاعد منه على فتح المسام. اتركي المنشفة عليها حتى تبرد وكرري العملية مرتين إلى ثلاث مرات. يساعد الماء الساخن على فتح المسام وتخفيف الألم الناتج عن النتف مما يسهل العملية. يفضل استخدام المرآة المكبرة إذا كنتِ تملكين واحدة لأنها تساعد على رؤية كل شعرة ترغبين في إزالتها عن كثب، لكنها ليست ضرورية؛ فالمرآة العادية تفي بالغرض ما دمتِ قادرة على الوقوف بالقرب منها. انزعي الشعر في اتجاه الجزء الذي ترغبين في الاحتفاظ به من الحاجب. استخدمي يدك الأخرى لشد الجلد إذا واجهتِ صعوبة في نتف شعيرات معينة. احذري من المبالغة في نتف الشعر وابتعدي عن المرآة من حين إلى آخر لرؤية النتائج وتحديد الجزء المتبقي الذي ترغبين في نتفه.  أمسكي الملقط بطريقة رأسية بمحاذاة أعرض جزء من أنفك (فتحة الأنف) من طرف وصولًا إلى حاجبك من الطرف الآخر. يجب أن تكون نقطة بداية الحاجب عند موضع التقاء الملقط وحاجبك. أريحي الملقط بشكل أفقي على عظمة الأنف ثم لفي الملقط بزاوية 45 درجة. يجب أن يكون قوس الحاجب عند النقطة التي يشير الملقط نحوها. أمسكي الملقط بزاوية 45 درجة من موضع التقاء مدمع العين العلوي والسفلي للجزء الداخلي من عينيك لتحديد النقطة التي يجب أن ينتهي عندها ذيل الحاجب. ابدئي من أسفل الحاجب الحالي وانتقلي إلى أعلى. استمري في أخذ خطوة إلى الوراء والنظر في المرآة للتأكد من عدم نتف كمية كبيرة من الشعر دون قصد. حاولي أن تعطي شكلًا مقوسًا لحاجبيك. لمزيد من المعلومات عن طريقة نتف الحاجبين؛ زوري مقال ويكي هاو عن كيفية نتف حاجبيك يساعد استخدام الصابون المضاد للبكتيريا على منع البكتيريا من تخلل المسام المفرغة حديثًا (مما يؤدي إلى تكوّن البثور.) إذا لاحظتِ احمرار أو انتفاخ منطقة الحاجبين بعد نتفهما، مرري مكعبًا من الثلج أو منشفة مبللة بالماء المثلج أو ضعي نقطة صغيرة من كريم الهيدروكورتيزون لتخفيف الألم والاحمرار.

english_section_name: Plucking Your Unibrow


summary: اسألي نفسكِ لماذا تريدين مواعدة شاب أكبر سنًا. تأكدي أنك ترغبين في العلاقة للأسباب الصحيحة. فكِّري في مدى تأثيرالفجوة العمرية على العلاقة. جهزي نفسكِ للنقد.

document: هناك العديد من الأسباب التي قد تكون وراء رغبتكِ في الدخول بعلاقةٍ مع شابٍ يكبرك سنًا. في معظم الوقت نرى الأشخاص الأكبر سنًا على أنهم أكثر منا نضجًا ورُقيًّا، وهذايحدث في معظم الحالاتلكنه لا يحدث دائمًا؛ فبعض الفتيان الكبار سيكونون غير ناضجين كما كانوا على الدوام. يجب أن يكون السعي إلى العلاقة بسبب شعوركِ بالتواصل مع الشخص الآخر،فلا معنى لمواعدتكِ فتى يكبركِسنًا لمجرد اعتقادك أن هذا يجعلك رائعة. يجب التأكد من استعدادكِ للعلاقة قبل الالتزام بها، حيث تكونين أقل استعدادًا للالتزام بالعلاقة بكثير وبشكل خاص إذا كنتِ تتطلعين إلى مواعدة شخصٍ يكبركِ سنًا. قد يسبب اختلاف المراحل العمرية بين شخصين مشاكل في التواصل بينهما، فمثلًا ربما يكون صديقكِ الأكبر سنًا في مرحلةٍ من حياته قد استمتع قبلها بما يكفي ويفضل قضاء الليلة في البيت إذا رغبتِ في الخروج والاحتفال معه. قد يكون من الصعب في بعض الحالات وجود شعور المساواة في العلاقة عندما يكون لدى أحد الشخصين خبرةٌ حياتية أكبر من الآخر. ضعي هذه المشاكل المهمة في الاعتبار قبل الالتزام بعلاقة. البعض، على الجانب الآخر، يرون أن العمر مجرد رقم.لا يوجد سببٌ محدد يفسر عدم قدرة الأشخاص من أعمارٍ مختلفة على التواصل على مستوى مرتفع. هناك عددٌ من المشكلات التي يجب أن تستعدي للتعامل معها، والتي لم يكن عليك ِالتفكير فيها مسبقًا، إذا وُجدت فجوةٌ عمرية ملحوظة بينكِ وبين الشاب الذي تواعدينه. يميل الآخرون إلى الافتراضات السيئة عن فارق السن في علاقتكِ حتى لو كانت مثالية. هناك الكثير مما يمكنكِ فعله لتفادي هؤلاء المعترضين؛ فهي في النهاية علاقتكِ أنتِ وليست علاقتهم هم، ويجب ألاتضعي مشاعرهم فوق مشاعركِ. عليكِ أخذ العواقب القانونية المتعلقة بمن هم أكبر منكِ سنًا في الاعتبارإذا كنتِ أصغر من سن الثامنة عشرة، ولا يجب أن تدخلي علاقة جنسية إذا كان فارق السن بينكما كبيرًا لدرجةٍ تجعل العلاقة الجنسية غير قانونية.

english_section_name: Considering Your Reasons For Dating

summary: كوني صديقته أولًا. دعيه يتولى القيادة. عامليه كشخص مساوٍ لكِ. ثبِّتي نظركِ عليه. ابتسمي له. قدِّمي المديح. تأكدي من كونه يحترم حدودكِ.

document: في الحقيقة كل محاولات اتخاذ أحدهم حبيبًا يجب أن تبدأ بأن تكوني صديقته أولًا قبل حدوث أي شيء رومانسي. اقضي معه بعض الوقت خارجًا، واطلبي منه أن تتمشيا سويًا كما قد تفعلين مع أي صديقٍ عادي. هناك احتمالٌ جيد أن علاقتكما ستزيد وتتشكل مع الوقت إذا وُجد تفاهم بينكما وكان كلاكما غير مرتبط. يجب أن تستمتعي بقضاء الوقت معه كأصدقاء خلال تلك الفترة. حقيقة أن الشاب المستهدف يملك خبرةً حياتيةً أكبر تعني غالبًا أنه من سيبادر، ما لم يكن خجولًا بدرجةٍ تفوق التصورات. بعض الشبان لا يشعرون بالراحة مع فتاةٍ جريئة، خاصةً إذا كانت أصغر منهم. عليكِ التفكير في اتخاذ هذه الخطوة في العلاقة بنفسكِ إذا بدا غير قادرٍ على التغلب على خجله واتخاذ خطوة. يجب أن يتم هذا إذا أظهر علامات الاهتمام لكنه لم يتخذ أي فعلٍ أكثر من عدة نزهات. قد يكون هذا صعبًا على بعض الفتيات اللواتي يحاولن جذب الشبان الأكبر سنًا،فقد تكون فطرتك الأولى هي الخضوع للفتى لكن هذا سيلقي الضوء على عمركِ. بدلًا من ذلك، يجب أن تخرجي السن من المعادلة عندما تبدأين في التحدث إليه. تظاهري أنه بمثل عمركِإذا كان هذا سيجعلكِ أكثر ارتياحًا،فعادةً تتطلب العلاقات شعورًا بالتوازن بين طرفيها لكي تنجح. التواصل بالعيون هو جزءٌ قوي من لغة الجسد، ومهمٌ بشكلٍ خاص في المغازلة. يمكنك قول الكثير باتصال عينيكِ مع عين الشاب ومواصلة التحديق فيهإذا كنت منجذبةً له. تغطي المغازلة مدىً واسع من السلوكيات المختلفة، لكن معظمها تبدأ باتصالٍ ثابت للعيون. يُفَضَّل أن ترافق هذا النوع من التحديق ابتسامة، حيث يعلم الشاببهذه الطريقة أنك تنظرين إليه لأسبابٍ جيدة (في مقابل الأسباب السيئة). الابتسامة لغةٌ عالمية للتأثير والمشاعر الدافئة. أنتِ تسقطينموجاتٍ إيجابيةٍ في اتجاه الشاب الذي تهتمين لأمره إذا ابتسمت له، وهي علامةٌ على أنه قد يكون مهتمًا بكِإذا لاحظ ابتسامتكِوبادلكِإياها. قد يُتَرجَم قول أمرٍ لطيف عن أحدهم على أنه نوعٌ من الغزل. مديح شابٍ على مظهره أو أي ميزةٍ أخرى قد تجدينها جذابةً فيه سيُفهِمه أنكِ مهتمةٌ به، ولكن احرصي على أن يكون مديحكِ صادقًا. عادةً يستطيع الناس أن يعرفوا إذا كان المديح مخلصًخالصًاا أملا. قد تكون لدى الشاب الذي يروقكِ أفكارٌ مختلفة عما يريده في علاقته بالفتاة بما أنه يكبركِ سنًا.يجب أن تفعلي ما ترتاحين له فقط، رغم أنكِ قد تشعرين ببعض الضغط حتى تتنازلي.

english_section_name: Interacting With Him

summary: ابدئي بالخروج مع أشخاصٍ يكبرونكِ. نفذي ما تقولين أنكِ ستفعلينه. كوني فخورةً بنفسك. احتفظي بدفتر يوميات. ودِّعي الغيرة. تجنبي المجموعات الاجتماعية والدراما.

document: قد يكون الارتباط العاطفي بشخصٍ يكبركِ صعبًا إذا لم لم تكوني معتادةً على قضاء الوقت مع من يكبرونكِ، لهذا يُنصَح بأن تحاولي إحاطة نفسكِ بأشخاصٍ يكبرونكِ سنًا. قد يكون هذا صعبًا إذا لم يكن لديكِ أصدقاء منهم بالفعل.يمكنكِ أن تحاولي المشاركة في نزهاتأشقائكِالأكبر إن وُجدوا. لن يمكنكِ الاعتماد على فصولكِ الدراسية إذا أردتِ اكتساب أصدقاءٍ أكبر منكِ.نوادي الأنشطة غير المدرسية هي مكان التقاء أشخاصٍ من أعمارٍ مختلفة واهتماماتٍ مشتركة. يمكنكِ على الأغلب إيجاد شركاء عملٍ تصادقينهمإذا كنت تشغلين وظيفةً ما. الموثوقية هي السمة المميِّزة لأي شخص ناضج حقًا. سيكون في صالحكِأن يرى الآخرون كم أنكِ فتاة ملتزمةٌ بوعودها وكلامها، بغض النظر عن عمر الشاب الذي تحاولين جذبه. افعلي كل ما بوسعكِ لتنفيذ الوعد إن قطعتيه على نفسكِ،ولا تتنصلي من الخطط التي وضعتِها. سيكتسب كل ما تقولينه ثقلًا أكبر في عيون الآخرينعندما تلتزمين بكلامكِ،ويشمل هذا الشبان الأكبر سنًا والذين قد تجدينهم جذابين. تقدير الذات علامةٌ أساسية على النضج. من الطبيعي أن يشعر الفتيان والفتيان الصغار بعدم الأمان وهم يكبرون. سيكون عليكِ اكتساب النوع الشائع في عمر الشاب الأكبر منكِ من الثقة بالنفس إذا جذب انتباهكِ. تحدي أي أفكارٍ سلبية قد تخطر بذهنكِ واستبدليها بأفكارٍ إيجابيةٍ عن نفسكِ. ستؤمنين بالأمر في نهاية المطافحتى إن اضطررت لتصنُّعه في البداية. تذكَّري أنه ما من إجاباتٍ صحيحة أو خاطئة عندما يتعلق الأمر باحترام الذات، فلا يوجد سببٌ خاطئ لثقتكِ بنفسكِ. متابعة مشاعركِ وأفكاركِ يوميًا من خلال هذا الدفتر وسيلةٌ عظيمة لاكتشاف الذات. قد تندهشين من كم ما ستكتشفينه عن نفسكِإذا جعلت من كتابة مذكراتكِ عادةً لكِ. اشتري كراسةً مُسَطَّرة الأوراقأو احتفظي بملف وورد على الحاسب الآلي حيث يمكنك إضافة أفكارك في نهاية كل يوم. سيَقوَى إدراككِ للطريقة التي يراكِ بها الآخرونإذا صرتِ على درايةٍ بالمشاعر والأشياء التي تفكرين بها يوميًا. التخلص من الشعور بالغيرة من الآخرين مؤشرٌ جيد على النضج، باعتبار ذلك يعبر عن الثقة بالنفس ويبدو اقرب إلى كونه شعورًا صحيًا. تميل معظم المراهقات لكونهن شديدات الغيرة في تلك المرحلة من حياتهن، سيكون عليكِ التخلص من غيرتكِ من الآخرين إذا أردتِ أن تتميزي عن قريناتكِ. قول هذا أسهل من فعله بالنسبة لعديدٍ من الناس، لكنه ممكن التحقق. ذكِّري نفسكِ أنه ما من أحدٍ أفضل منكِعندما تبدئين في الشعور بالغيرة من إحداهن، فمقارنة نفسكِ بالآخرين مضيعةٌ للوقت. قد يصعب عليكِ التحرر من مرحلتكِ العمرية، حتى إن كنت تحاولين أن تصبحي أنضج من عمركِ، بسبب دائرة أصدقائكِ الحالية. عادةً تنغمس مجموعات الأصدقاء الأقل نضجًا في مستنقع الدراما والنميمة. أفضل ما يمكنكِ فعله هو تجنب هذه الأمور تمامًا، فهي لا تضيف أي شيء بَنَّاء إلى حياتك، ولن تبدي جيدةً وأنت مرتبطةٌ بهذا الحشد. هذا لا يعني التخلي عن أصدقائكِ، بل عليكِ قضاء الوقت معهم، لكن انسحبي إذا بدأت المشاحنات. بالطبع سيكون عليك مساندة أحد أصدقائكِ إذا تعرض لأذى ورغب في التحدث معكِ. أن تصبحي ناضجةً يعني أيضًا أن تكوني صديقةً يمكن الاعتماد عليها.

english_section_name: Developing Maturity

summary: جرِّبي تسريحة شعرٍ جديدة. ارتدي ملابس تناسب مقاييس الأناقة بعمر فتاكِ. أبقي زينتكِ خفيفة. أبقي وضعية جسدكِ ناطقة بالثقة.

document: لا شيء قد يجذب انتباه الآخرين إليك مثل تسريحة شعرٍ جديدة، وسيكون لقص شعرك أو صبغه تأثيرٌ كبير على مظهرك. عليكِ استغلال هذه الفرصة لتحسين مظهركِ وجذب الانتباه. عليكِ الابتعاد عن الموديلات الصبيانية إذا كنتِ تحاولين إعجاب المجموعات الأكبر سنًا. اجعلي شعركِ يبدو جذابًا وراقيًا في الوقت ذاته. سيكون من الجيد أن تختاري قصة شعرٍ تناسب شكل وجهكِ. اسألي مصفف شعركِ إذاعانيتِ أي حيرة. قد تكون هناك بعض الثياب التي ترتدينها وفقًا لعمركِ وتبدو صبيانيةً لمن هم أكبر سنًا. قد تصبح إثارة إعجاب شابٍ يكبرك أسهل إذا بدوت متوافقةً مع توقعاته العمرية للأناقة؛ رغم أن عليك دائمًا اكتشاف ذوقكِ الخاص في الملابس.  لا ترتدي ثيابًا من مرحلته العمرية إذا كان فارق السن كبيرًا بما يكفي لذلك، لأنها ستبدو غريبةً على فتاةٍ بعمركِ. من المفيد أن تلقي نظرةً على منافذ الموضة الحالية، فهذا سيعطيكِ فكرةً عن الموديلات الأحدث. لا تحاولي إخفاء عمركِ إن كنتِ صغيرة باستخدام الكثير من مساحيق التجميل، فهذا لن يفعل إلا أن يلفت الانتباه إلى عمرك الحقيقي، فضلًا عن كونه يعطي انطباعًا بعدم ثقتكِفي مظهركِ. ستكون لديكِ فرصةٌ أكبر في الحصول على اهتمام الشاب كلما بدوتِ على طبيعتكِ قدر الإمكان. يُفتَرَض أن يكون بعض الماكياج الذي يبرزملامحكِ الطبيعية أكثر من كافٍ. لا تتقن الفتيات الأصغر سنًا وضع زينتهن كما سيفعلن بعدما يكبرن. سيكون من الجيد أن تبدئي بخطواتٍ بسيطة وتتقدمي انطلاقًا منها عندما تتذكرين ذلك. وضعيتكِ وسيلة مهمة لإظهار الثقة وجعل مظهركِ أكثر جاذبية لمن حولكِ، بغض النظر عن عمركِ أو جنسكِ. ابذلي جهدك للحفاظ على استقامة ظهرك وحتى كتفيكسواءً كنتِ واقفةً أو جالسة. سيبدو الأمر غريبًا بعض الشيء في البدايةإذا لم تكوني معتادةً على البقاء في وضعيةٍ جيدة، لكنكِ ستشعرين في النهاية أن الأمر طبيعي مع المواظبة عليه. النضج والثقة هما الطريقتان الأساسيتان لتخطي فارق السن والوضعية الجيدة هي طريقة التعبير عن كليهما.

english_section_name: Looking Your Best


summary: ابحث عن زر تصوير الشاشة ⎙ PrtScr. ابحث عن زر Fn إن احتجت لذلك. تأكد أن الشاشة تعرض المحتوى المُراد تصويره. اضغط على زر ⎙ PrtScr في لوحة المفاتيح. افتح نافذة ابدأ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. افتح برنامج الرسام. الصق صورة الشاشة. افتح القائمة ملف File. اختر حفظ باسم Save as. اختر صيغة الصورة. اختر اسمًا للملف. حدد مكان الحفظ. انقر على زر الحفظ Save.

document: يظهر زر تصوير الشاشة أعلى الجهة اليمنى من لوحة المفاتيح إلى جوار مفتاح الحذف Delete.  ستجد زر تصوير الشاشة أعلى الجهة اليسرى من صف مفاتيح لوحة الأرقام إن كانت لوحة المفاتيح تحتوي على لوحة أرقام منفصلة في الجهة اليمنى. لاحظ وجود رمز "prt sc" أو رمز مشابه أعلى أو أسفل مفتاح تصوير الشاشة. ستحتاج إلى استخدام زر Fn مع زر تصوير الشاشة إن كان الرمز مكتوبًا أسفل قيمة أخرى للزر. ستحتاج إلى استخدام زر Fn لإجبار جهاز الكمبيوتر على التعرف على زر تصوير الشاشة إن كان نص "prt sc" يظهر أسفل المفتاح تحت نص آخر لنفس المفتاح. يظهر زر Fn أسفل الجهة اليسرى من لوحة المفاتيح عادة. توجه إلى الصفحة أو البرنامج المُراد التقاط صورة شاشة له. سيؤدي ذلك إلى التقاط صورة لمحتويات الشاشة ونقلها إلى الحافظة.  لن تظهر أي دلالة على التقاط لقطة الشاشة بنجاح. احرص على أن تضغط على زر Fn باستمرار إن كان رمز "prt sc" يظهر أسفل نص آخر على نفس الزر. انقر على شعار ويندوز الموجود أسفل الجهة اليسرى من الشاشة. اكتب paint ثم انقر على خيار الرسام الظاهر أعلى نافذة ابدأ. استخدم اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+V للصق الصورة ولتظهر بعد ذلك في نافذة برنامج الرسام.  يمكنك أيضًا النقر على أيقونة لصق الظاهرة أعلى الجهة اليسرى من نافذة برنامج الرسام للصق صورة الشاشة. قد تحتاج إلى الرجوع للخلف والتقاط صورة الشاشة أثناء الضغط على زر Fn إن لم تنجح الطريقة (أو إفلات زر Fn إن كنت قد استخدمته). تظهر القائمة أعلى الجهة اليسرى من الشاشة ويؤدي النقر عليها إلى إظهار قائمة منسدلة. يظهر هذا الخيار في قائمة ملف المنسدلة ويؤدي النقر عليه إلى فتح قائمة منبثقة. انقر على خيار بي إن جي أو جى بي إي جي من القائمة المنبثقة ليؤدي ذلك إلى فتح نافذة متصفح الملفات. يفضل استخدام صيغة بي إن جي هنا حيث لا تفقد هذه الصيغة جودتها مع مرور الوقت على خلاف صيغة جى بي إي جي. من ناحية أخرى، تكون مساحة صور جى بي إي جي أقل مقارنة بنظيراتها من صور بي إن جي. اكتب الاسم المرغوب لملف الصورة في حقل "اسم الملف" النصي الظاهر أسفل النافذة. انقر على المجلد المرغوب لحفظ الملف من الجهة اليسرى في النافذة. يظهر هذا الزر أسفل النافذة ويؤدي النقر عليه إلى حفظ لقطة الشاشة في المجلد المحدد.

english_section_name: Using the Keyboard on All Versions of Windows

summary: افتح نافذة ابدأ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. افتح أداة التقاط الشاشة. اضبط الوضع ليكون "لقطة مستطيلة". انقر بمؤشر الفأرة مع السحب على جزء من الشاشة. أفلت زر الفأرة. احفظ صورة الشاشة. جرّب استخدام أنواع لقطات أخرى.

document: انقر على شعار ويندوز الموجود أسفل الجهة اليسرى من الشاشة. اكتب snipping tool في شريط البحث ثم انقر على خيار أداة التقاط الشاشة الظاهر أعلى نافذة ابدأ. انقر على خيار الوضع الظاهر أعلى نافذة أداة التقاط الشاشة ثم انقر على خيار لقطة مستطيلة من القائمة المنسدلة الناتجة ليؤدي ذلك إلى ضبط أداة الالتقاط على استخدام خاصية "لقطة مستطيلة" ووضع الشاشة في وضع التصوير. وضع "لقطة مستطيلة" هو الوضع الافتراضي في هذه الخاصية، كما يمكنك الاكتفاء بالنقر على خيار جديد في الجهة اليسرى من نافذة أداة التقاط الشاشة لإنشاء صورة شاشة جديدة. يفترض أن ترى مخطّطًا أحمر اللون حول الجزء الذي تظلله. يمكنك التقاط صورة شاشة للشاشة بالكامل عن طريق النقر والسحب من أعلى الجهة اليسرى إلى أسفل الجهة اليمنى. يؤدي إفلات زر الفأرة إلى التقاط صورة الشاشة لتظهر الصورة بعد ذلك في أداة التقاط الشاشة. يمكنك حفظ الصورة على شكل ملف صورة على جهاز الكمبيوتر عن طريق اتباع الخطوات التالية:  انقر على أيقونة "حفظ" التي تظهر على شكل قرص مرن أعلى نافذة أداة التقاط الشاشة. أدخل اسم الملف في حقل "اسم الملف" النصي. حدد مجلدًا لحفظ صورة الشاشة من الجهة اليسرى في النافذة. انقر على زر حفظ. يؤدي النقر على خيار الوضع أعلى نافذة أداة التقاط الشاشة إلى إظهار قائمة منسدلة تحتوي على الخيارات التالية التي يمكن استخدام كل منها لالتقاط صورة شاشة مختلفة:   "لقطة حرة": يسمح لك هذا الخيار بتحديد جزء من الشاشة بشكل حر عن طريق النقر والسحب. أفلت زر الفأرة بعد اتصال التحديد لبدء عملية تصوير الجزء المحدد من الشاشة. "لقطة نافذة": يسمح لك هذا الخيار بالتقاط صورة شاشة للنافذة النشطة حاليًا فقط (نافذة المتصفح مثلًا) دون تضمين أي عناصر أخرى. انقر بعد ذلك على النافذة المراد التقاط صورة لها.

english_section_name: Using the Snipping Tool

summary: ابحث عن زر تصوير الشاشة ⎙ PrtScr. ابحث عن زر ويندوز ⊞ Win. ابحث عن زر Fn إن احتجت لذلك. تأكد أن الشاشة تعرض المحتوى المُراد تصويره. اضغط باستمرار على زر ويندوز ⊞ Win. اضغط باستمرار على زر ⎙ PrtScr في لوحة المفاتيح. أفلت كل الأزرار بعد انخفاض إضاءة الشاشة لفترة وجيزة. اعرض لقطات الشاشة.

document: يظهر زر تصوير الشاشة أعلى الجهة اليمنى من لوحة المفاتيح إلى جوار مفتاح الحذف Delete.  ستجد زر تصوير الشاشة أعلى الجهة اليسرى من صف مفاتيح لوحة الأرقام إن كانت لوحة المفاتيح تحتوي على لوحة أرقام منفصلة في الجهة اليمنى. لاحظ وجود رمز "prt sc" أو رمز مشابه أعلى أو أسفل مفتاح تصوير الشاشة. ستحتاج إلى استخدام زر Fn مع زر تصوير الشاشة إن كان الرمز مكتوبًا أسفل قيمة أخرى للزر. يظهر هذا الزر الذي يحمل صورة شعار ويندوز أسفل الجهة اليمنى من لوحة المفاتيح عادة. ستحتاج إلى استخدام زر Fn لإجبار جهاز الكمبيوتر على التعرف على زر تصوير الشاشة إن كان نص "prt sc" يظهر أسفل المفتاح تحت نص آخر لنفس المفتاح. يظهر زر Fn أسفل الجهة اليسرى من لوحة المفاتيح عادة. توجه إلى الصفحة أو البرنامج المُراد التقاط صورة شاشة له. احرص على فعل ذلك في الخطوة التالية أيضًا. احرص على أن تضغط على زر Fn باستمرار إن كان رمز "prt sc" يظهر أسفل نص آخر على نفس الزر. يجب الضغط على الزر لمدة ثانية واحدة تقريبًا. احرص على الضغط على زر ⊞ Win أثناء فعل ذلك . يشير ذلك إلى انتهاء عملية التقاط صورة الشاشة. حاول أن تفلت الأزرار ومن ثم انقر على زر prt sc مجددًا إن لم تومض الشاشة. يمكنك إن لم يفلح ذلك الضغط باستمرار على زر Fn مع الأزرار الأخرى إن لم تكن قد فعلت ذلك من قبل أو أن تفلت زر Fn من ثم تحاول مجددًا إن كنت قد استخدمته. يمكنك رؤية لقطات الشاشة الملتقطة من مجلد "الصور" عن طريق اتباع الخطوات التالية:  افتح متصفح الملفات {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b1\/WindowsFileExplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b1\/WindowsFileExplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. انقر على مجلد الصور الظاهر في الجهة اليسرى من النافذة. انقر نقرًا مزدوجًا على مجلد "لقطات الشاشة" الظاهر في نافذة مجلد "الصور". انقر نقرًا مزدوجًا على لقطة الشاشة.

english_section_name: Using the Keyboard on Windows 8 and 10