summary: لاحظ نمو فاكهة التنين. قلّم النبات. احصد الثمرة في النصف الثاني من السنة. تناول الثمار.

document: بينما قد يحتاج النبات إلى سنتين لينمو بشكل كامل، قد تنمو بعض البراعم الضخمة إلى 30 سم في الأسبوع. عندما يبدأ في النمو، قد تحتاج إلى استخدام عمود التسلق لإعطاءه الهيكل، وهو ما يُساعد على وصوله إلى النمو الكامل دون التكسر أو التثقل لأسفل.  إذا كنت قد زرعت فاكهة التنين من البذور وأصبحت تنمو بشكل ملحوظ، ضعهم في أوانٍ منفصلة لأن كل نبتة ستحتاج للنمو والازدهار بحرية. سوف تلاحظ تطور الأزهار على مدار أسابيع كثيرة لكنها سوف تزهر بالفعل فقط في ليلة واحدة، لذلك قد تفتقد رؤيتها في مجدها الكامل. يحدث التلقيح الذاتي في الكثير من الأزهار (إذا لم تكن كذلك، استخدم فرشاه لوضع حبوب اللقاح الطبيعية بداخل الزهرة). إذا كانت الزهرة ستنتج فاكهة، سوف تلاحظ الزهرة تذبل ويبدأ قاع البرعم في التضخم. قد تصبح نباتات فاكهة التنين كبيرة الحجم إذ تصل بعض الأنواع إلى حجم 6 متر. عندما تصبح كبيرة جدًا، ابدأ في التقليم عن طريق قطع بعض الفروع. يُساعد ذلك على إنقاص وزنها على أن يصبح النبات أقوى تركيز عناصره الغذائية والتشجيع على الإزهار. لا ينبغي بالضرورى إلقاء الفروع بعيدًا، بل يمكنك إما غرسهم وزراعة نبات آخر أو تقديمهم إلى أحد كهدية. تُنتج فاكهة التنين ثمار ناضجة في آخر الصيف أو في موسم سقوط الأمطار، لكن يمكنها الإثمار في معظم أوقات السنة إذا توفر لها الدفء والمياه الكافية. يمكنك التحقق من نضج الفاكهة عندما يتحول لون القشرة إلى الأحمر أو الأصفر، وفقًا لنوعها، كما ستكون القشرة ناعمة قليلًا إذا ضغطت عليها لكن ليست طرية. لقد انتظرت تلك اللحظة لفترة طويلة، لذلك تذوق الفاكهة الآن واستمتع بطعمها. يمكنك تقطيع الثمرة إلى أرباع وإزالة القشرة أو فقط شقها بملعقة. تكون فاكهة التنين حلوة المذاق ولها ملمس يشبه الكيوي لكنها أكثر قرمشة. عندما يكتمل نموها، يمكنك رؤية أربع أو ست دورات إثمار للفاكهة كل سنة. بالنهاية سوف تتضخم لكنها تحتاج إلى فترة صغيرة كي تثمر، لذلك لا تعتقد أن أول ثمرة فاكهة ستكون الأخيرة. لقد انتظرت صبرًا والآن تكون الوفرة مكافأتك.

english_section_name: Harvesting the Fruit

summary: اترك القصاصة تجف قبل الزراعة. ازرع القصاصة في الشمس الكاملة. ازرع في نفس مستوى التربة. خصب النبات بشكل موسمي. اسقِ نبات فاكهة التنين بنفس أسلوب ري الصبار الإستوائي.

document: إذا كنت قد أحضرت قصاصة جديدة، من الأفضل تركها تجف في مكان مظلل لمدة أسبوع، وهو ما يسمح بالتئام الجرح وتجنب حدوث الإصابة عند الزراعة. ينبغي أن تتعرض الأوراق للشمس الكاملة للحصول على أفضل النتائج كذلك تأكد من استمرارها في الحصول على كمية كافية من ضوء الشمس كلما نمت. إذا كنت تستخدم قصاصة أو نبات مزرعة من الصندوق، أزله بحذر من الوعاء وازرعه في نفس مستوى خط التربة الجديد. إذا كنت تستخدم بذورًا، انثر القليل منها في كل وعاء وغطيها بطبقة خفيفة من التربة.  بالنسبة للبذور، سوف تحتاج للانتظار لتحديد أي البذور صالحة للاستخدام. تُبرعم البذور خلال أسابيع قليلة وسوف تحتاج إلى فصلهم. إذا لم تبرعم، قد لا تصل إلى أقصى نمو محتمل. ضع في اعتبارك خلط كمية صغيرة من السماد بطيء الإطلاق، مع أدنى مستوى من التربة قبل الزراعة، وهو ما يُساعد على نمو النبات بشكل أسرع. على الرغم من أن القصاصة قد تحتاج إلى أربعة أشهر لتكوين نظام جذري جيد وقوي. كن حذرًا عندما يتعلق الأمر باستخدام الأسمدة، فقد يؤدي استخدام كمية كثيرة إلى قتل النبات. للحصول على أفضل النتائج، زود النباتات بأسمدة بطيئة الإطلاق وسماد الصبار الذي يحتوي على نسبة قليلة من النيتروجين مرة كل شهرين. قد تنجذب نحو إضافة المزيد لترى نمو سريع، لكن ذلك لن ينفع. بعبارات أخرى، اسقِ النبات بكمية قليلة من المياه إذا أصبح جافًا. إذا كان النبات كبيرًا بدرجة كافية ليكون له ساق تسلق، أبقِ ساق التسلق رطبًا، كما أن العمود المقطر يكون مفيدًا في تلك الحالة. الإفراط في سقي النبات من أحد الأسباب الشائعة لموت النباتات. تجنب الوقوع في هذا الخطأ، خاصة أن النبات لا يحتاج أصلًا إلى الري الكثير. إذا كنت تستخدم وعاءً، ضع في اعتبارك كيفية تصريف مياه الري به، فإذا لم يكن يحتوي الوعاء على ثقوب تصريف، ستحتاج إلى ثقب القليل وإلا ستبقى المياه بالأسفل وتؤدي إلى التعفن والتسوس.

english_section_name: Planting and Caring for Your Dragon Fruit

summary: اختر بين بذور فاكهة التنين و قصاصة من نبات مزروع بالفعل. حدد إذا كنت ستزرع النبات بالخارج أم بالداخل؛ في الأرض أم في وعاء. استخدم تربة الصبار الرملية جيدة التصريف.

document: تتوقف كل طريقة منهم على الوقت، لذلك إذا كنت تزرع فاكهة التنين من البذور، قد تحتاج إلى سنتين أو أكثر قبل أن ينتج النبات أي ثمار. أما إذا كنت تزرعه من قصاصة ساق، سوف تحتاج إلى وقت أقل (بناءً على حجم القصاصة).  الزراعة من البذور ليست أصعب، لكنها تحتاج إلى وقت أطول. يبيع المزارعون المحترفون نبات فاكهة التنين جاهزًا للزراعة في حديقتك. فقط كن حذرًا عند إزالته من الإناء لضمان عدم إتلاف الشتلة. صدق أو لا تصدق، يمكن أن تنمو فاكهة التنين بشكل جيد في الأواني. إذا كنت تستخدم إناءً، استخدم واحدًا بمحيط 40 سم إلى 60 سم وبعمق 25 سم على الأقل ومزودًا بأعمدة تسلق. مع ذلك، قد ينمو النبات لحجم يفرض عليك وضعه في إناء أكبر حجمًا، لذا كن مستعدًا لنقله إذا حدث ذلك.  إذا كنت ستزرع النبات في الخارج (سواء في إناء أو لا)، اختر منطقة تتعرض للشمس بشكل جزئي على الأقل وينبغي أن تبقى الجذور في الظل لكن تحتاج مقدمة النبات إلى التعرض للشمس كي يُزهر.  إذا كنت تعيش في منطقة دافئة بها موسم نمو دافئ وطويل، يمكنك إبقاء النبات بالخارج دون مشكله، فهو يمكنه تحمل موجة الصقيع الخفيفة جدًا. أما إذا كانت المنطقة تتعرض لشتاء بسيط أو شديد، فانقل النبات إلى الداخل. نبات التنين -تقنيًا- يندرج تحت تصنيف نباتات الصبار، لذلك أول شيء تستبعده هو زرع النبات في تربة طينية رطبة. إنه من النباتات الآكلة -بنسبة طفيفة- ولن تحتاج إلى الكثير من العناصر الغذائية. ازرعها في منطقة من الحديقة لا تكون متشبعة بالمياه، أما إذا كانت تلك المنطقة يسقط بها الأمطار، فازرع نبات فاكهة التنين على تل أو هضبة يمكنها تصريف المياه. إذا كنت تزرع في وعاء، اختر واحدًا كبير الحجم به ثقوب تصريف في الأسفل. إذا لم يتوفر لديك تربة الصبار، يمكنك عمل تربة بنفسك عن طريق خلط الرمل بخليط التربة والسماد واملأ به الإناء حتى 7 سم من الحافة.

english_section_name: Choosing the Right Set-Up


summary: اجمع اللون الأحمر والأزرق والأصفر.

document: على الرغم من أن اللون الأسود هو أغمق الألوان، إلا أنه يوجد ظلال مختلفة من السواد يمكنك أن تصنعها عن طريق خلط الألوان معًا، ودرجة اللون الأسود الناتج تتحدد عن طريق طبيعة الأصفر والأحمر والأزرق التي تستخدمهم، ابدأ باختيار الخامة التي تفضلها سواء ألوان زيتية أو ألوان مائية أو ألوان أكريليك.   استخدام الأصفر الكوبالت واللون القرنفلي المستخرج من زهور الفوّة والأزرق الكوبالت سوف ينتج عنه درجة من اللون الأسود الناعم، بينما استخدام درجة الأصفر الوينسور (أصفر ناصع) مع الأحمر القرمزي والأزرق الوينسور الناصع أيضًا سوف يُنتج درجة أكثر حِدة وجرأة من اللون الأسود. إذا كان لديك مجموعة من الألوان الأساسية، فإن أي درجات من الأصفر والأحمر والأزرق يُمكنها أن تُنتج اللون الأسود، والدرجات الأكثر شيوعًا هي الأحمر الأرجواني والأزرق السماوي.

english_section_name: Mixing Black Paint

summary: ابدأ بالأزرق اللازوردي.

document: ضع كمية صغيرة من الأزرق اللازوردي على لوح الألوان أو على سطح العمل مباشرًة، يجب أن تعادل كمية اللون الأزرق تقريبًا نصف كمية اللون الكُلي الناتج، يمكنك استخدام الكمية التي ترغب بها لتصنع المقدار المطلوب من اللون.

english_section_name: Mixing Blue and Brown


summary: تجنب جلب الأمتعة المحمولة على متن الطائرة التي يتم فحصها إن أمكن. احزم أشياء خفيفة قدر الإمكان. ضع نسخًا من وثائقك المهمة في حقائبك المحمولة على متن الطائرة. توقع للزجاجات أن تسرب محتوياتها عند السفر بالطائرة. لِف وطبق ملابسك. خذ معك حقيبة بلاستيكية واحدة أو اثنتين إضافيتين. رتب ممتلكاتك جيدًا. لا تحزم ما ستشتريه. تحقق ما إن كان بإمكانك شحن أمتعتك مسبقًا.

document: يمكنك أن تسافر دون حقائب كبيرة تحمل على الطائرة إن أردت، فتلك العملية مزعجة بالفعل، فستقلق عند حزم الحقائب وجرها معك وتلبية متطلبات الوزن المسموح به وربما دفع المزيد من الرسوم التي كنت تجهلها، ومن ثم تمني ألا تضيعها الشركة. إذا كنت تسافر لمدة أقل من أسبوعين فيمكنك ألا تأخذ معك أية أمتعة يتم فحصها. قد يشكل ذلك تحديًا ولكنه أمر قابل للتحقيق.  مضيفات الطيران وطقم الطائرة يقومون بذلك طوال الوقت، فيمكنهم السفر لمدة تزيد عن أسبوع بحقيبة محمولة باليد فقط. إذا أمكنهم هم القيام بذلك فأنت أيضًا قادر على ذلك. يمكنك الانتفاع بالـ 800 جنية التي توفرها في شراء كل ما تحب. إلى جانب تلبية متطلبات الوزن المسموح به، من السهل أن تحزم أمتعة خفيفة الوزن، كما أنك ستضيع أمتعة أقل (في الطائرة أو عند نسيانك لها في غرفة الفندق). إنها لحقيبة خفيفة الحمل في الأرجاء وسيتوفر لديك مساحة كبيرة لوضع التذكارات والمشتريات، كما ستأخذ وقتًا أقل في الحزم.  بالرغم أنه يجب أن تمتنع عن جلب الكثير من الأحذية إلا أنه يجب أن تجلب بعضًا منها. يجب حزم الأحذية في أكياس بلاستيكية لتجنب توسيخ أمتعتك الأخرى مالم تكن الأحذية جديدة. يمكنك أيضًا وضع الجوارب داخل الأحذية بدلًا من تضييع المساحة بحقيبتك. في حالة حدث شيء لحقيبتك المحمولة في اليد أو نسيت حزم تلك الحقيبة بشكلٍ صحيح أو حدث شيء سيء لك فيجب أن تضع نسخًا من وثائقك المهمة في الحقائق المحمولة على متن الطائرة. ضع نسخة من جواز السفر والتأشيرة وأي شيء قد تحتاج في أسوأ الظروف. إذا كنت تجلب معك مستلزمات المرحاض فالأرجح أنها ستسرب. يجب تغليف كل شيء بشكلٍ منفصل وتخزينه في أكياس حتى لا تصل التسريبات لملابسك. ضع تلك المستلزمات في مكانٍ منفصل بالحقيبة أيضًا.  اخلع الغطاء من على كل زجاجة وغلف أعلاها بكيس بلاستيك ثم ضع الغطاء من جديد، وهذا يعني أنه حتى إن انفتح الغطاء فلن يتم تسريب المحتويات. إذا لم تكن تلف أو تطبق ملابسك بالفعل فافعل، فهذا يمنع ظهور الكرمشات والتجاعيد مربعة الشكل بالملابس ويوفر مساحة إضافية بالحقيبة. ابدأ بوضع الملابس الثقيلة بالأسفل حيث أن الملابس الخفيفة يسهل تشكيلها على شكل الجزء العلوي لحقيبتك.  كلما طبقت ملابسك بشكلٍ محكم أكثر كلما وفرت مساحة أكبر بالحقيبة. يمكن حتى لمزيدٍ من الانضغاط على قطعة ملابس هنا وهناك أن يؤثر تأثيرًا كبيرًا. تقدم بعض المطارات تلك الحقائب إليك بالمجان، ولكن إن لم يكن مطارك كذلك فأحضرها بنفسك، فهي مفيدة للغاية خاصةً إن كنت تسافر في مجموعة، وبذلك إذا اتسخت حقائبك توفر لديك حقائب احتياطية.   النوع ذا السحاب القابل لإعادة الغلق أفضل من النوع الذي لا يغلق. يمكن استخدام الأكياس ذات السحاب عالية الجودة أيضًا لإحكام حزم حقيبتك، فيمكنك أن تحصل على ثلث إضافي فارغ من المساحة إذا وضعت ملابسك في تلك الأكياس ذات السحاب، كما يمكن لتلك الأكياس أن تحمي ملابسك من البلل في المغامرات خارج المنزل وأن تفصل سروالك التحتي المتسخ عن باقي ملابسك النظيفة. لاستغلال حقيبتك أفضل استغلال يجب أن تحزمها على حسب شكل وحجم أمتعتك. ابدأ بوضع الأشياء الكبيرة الثقيلة بالأسفل ثم الخفيفة أعلاها، فهذا سيسهل عليك من غلق الحقيبة. إذا وجدت شيئًا شكله غريب فرتب الملابس حوله، واحرص ألا تترك أي فراغات هوائية أبدًا.  من السهل بشكلٍ عام حزم الأشياء الطويلة الإسطوانية عن الزجاجات والأوعية غريبة الشكل. لتسهيل حزم الأمتعة في المستقبل ابحث عن الأشياء ذات الأشكال والأحجام البسيطة، فهي تحتل مساحة أقل إجماليًأ. إذا كنت تخطط للتسوق في رحلتك فلا تملأ حقيبتك بالملابس العادية، بل اترك مساحة في حقائبك للمشتريات. في بعض الحالات من الأسهل أن تشحن أمتعتك بالبريد أو بخدمة مثل FedEx، وهذا هام للغاية خاصةً إن كنت طالعًا برحلة طويلة أو تحتج لمعدات خاصة كأدوات التخييم الشتوي.

english_section_name: Packing Your Checked Luggage

summary: ضع الأمتعة الضرورية في الحقيبة التي تحملها في يدك. احزِم الأشياء القيمة في حقيبتك المحمولة في اليد. احزم الأجهزة الإلكترونية مع بعضها. تأكد أن معك كل وثائقك. هل أنت بحاجة بالفعل لمستلزمات المرحاض؟ أنت لست مضطرًا لحزم أيٍ منها. أحضِر أدوات الإسعافات الأولية مع الأدوية المسكنة للألم. ارتدِ الملابس ولا تحزمها.

document: احزم الضروريات كالملابس التحتية والأحذية وطقم أو اثنين من الملابس المعتادة ووسائل الترفيه والأدوية ومستلزمات المرحاض الأساسية إذا كانت رحلتك طويلة. اقتصر على وضع أقل الأشياء في حقيبتك المحمولة في يدك مما ستحتاجه للنجاة والعيش إذا أضعت أمتعتك.   احرص على أخذ كل الأدوية وكل ما تحتاج للحفاظ على راحتك. يسمح بأخذ الأدوية المتاحة دون وصفة والموصوفة أيضًا. من السهل إمرار المزيد من السوائل عبر بوابات الأمن إذا كنت تحتاجها لمرضك، كما في المحاليل الملحية. لتقليل كمية الملابس التي تحزمها اختر الملابس القابلة للتعويض أو التبديل. ضع بعض الأشياء اللائقة على بعضها بدلًا من الأطقم غير المرتبطة ببعضها على الإطلاق. استخدم الاكسسوارات لتجميل الأطقم، على سبيل المثال الأوشحة صغيرة وسهلة الحزم ويمكن استخدامها كوشاح أو رباط للرأس أو حتى حزامًا. خذ ملابس السباحة إذا كنت تسافر بالطائرة وضعها مع أمتعة العطلة خاصةً إن كنت امرأة. إذا أضعت حقائبك عند السفر بالطائرة فإن معظم الملابس (كالشورتات أو التيشيرتات) يمكن شرائها من وجهتك أو المكان الذي تقصده، أما ملابس السباحة النسائية بالذات يصعب إيجادها في الأسواق. إذا لم يكن معكِ ملابس السباحة فقد لا تتمكنين من النزول للشاطئ أو الاستمتاع بعطلتك. يجب أن تضع كل ما هو قيم في حقيبة اليد. إذا أضعت أمتعتك فيجب ألا تفقد أشياءك القيمة أبدًا. إذا كنت ستزعل على خسارة تلك الأشياء فخذها في حقيبة اليد إن كنت مضطرًا لأخذها معك من الأساس.  احزم الأجهزة الإلكترونية الكبيرة في النهاية حتى يسهل الوصول إليها، فلا داعي لأن تبحث بعمق في الحقيبة عندما يكن وقتك ضيقًا. يرجع ذلك إلى سببين:   أنت على الأرجح ستمل على متن الطائرة حتى وإن كانت لمدة نصف ساعة فقط، لذا فإن وضع أجهزتك الإلكترونية مع بعضها سيسمح لك بمعرفة مكان كل شيء حتى يسهل الوصول إلى جهازك الآيبود أو الآيباد أو أيًا كان ما تحتاجه في أسرع وقت وبأسهل ما يمكن. يلزم تفتيش وفحص الأجهزة الإلكترونية في المطار، فإذا وجد الموظفون أن أجهزتك كلها في نفس المكان وسهل عليهم رؤيتها فالأرجح أنهم سيسيروا أمورك بسرعة ولن تقف في الطابور طويلًا. للطلوع على متن الطائرة ستحتج لوسيلة تعريف شخصية كجواز السفر أو رخصة القيادة. لا تنسى أخذ بطاقة ATM أو بطاقة الائتمان. ربما من الجيد ألا تأخذ معك كل بطاقاتك لأنك تخاطر بضياعها.  خزن معلومات رحلتك في جيب يسهل الوصول إليه في حقيبتك المحمولة في يدك، بما فيها اسم شركة الطيران ورقم الرحلة وكود التأكيد وتفاصيل الرحلة. يفيدك ذلك في أكشاك الخدمة الذاتية المستخدمة للدخول بالمطارات والتي توفرها الكثير من شركات الطيران الآن. الأرجح أن خالتك التي تسافر إليها عندها شامبو أو البلد التي تقصدها يباع فيها معجون أسنان. قد يضطرك ذلك لأخذ بعض من وقتك في التسوق لشراء تلك الأشياء، إلا أن تجنب كل تلك الزجاجات والأنابيب والشامبوهات يوفر لك مساحة للأشياء الأخرى الأكثر أهمية.  إذا جلبت معك مستلزمات المرحاض فاقرأ أو ابحث عن القوانين المتعلقة بالكمية المسموح بحزمها على الموقع الخاص بهيئة الطيران في بلدك. أحيانًا تسبب رحلات الطيران الصداع، لذا أحضر معك أدوات الإسعافات الأولية في حالة حدوث ذلك. من أمثلة ما يجب جلبه معك:   مسكنات الألم ضمادات مهدئ (إذا كنت تتوتر من السفر) أدوية مضادة للغثيان علكة المضغ (لتغيرات ضغط الجو) مناديل سدادات الأذن (مفيدة للسفر بشكلٍ عام) أدوية لأي شيء أنت معرض له، كالحساسية مثلًا. تذكر أنه لن يتم تغريمك أي شيء على الملابس التي ترتديها، لذا ضع هذا في اعتبارك عند ارتدائك للملابس. ارتدِ طبقات عدة حتى تجلب المزيد من الملابس معك. بدلًا من ارتداء تيشيرت وجاكيت ارتدِ تيشيرت تحت قميص طويل الأكمام تحت سويتشيرت مثلًا.

english_section_name: Packing Your Carry-On


summary: حدّدي ما إذا كنتِ مصابة بالتهاب الجلد التماسي. استخدمي الكمادات الباردة. اغسلي وجهكِ بالماء البارد أو بغسول لطيف على البشرة. رطبّي بشرتكِ. استعملي مرهمًا ستيرويديًا. ضعي على بشرتكِ غسول كالامين أو كريم كالامين. تجنَّبي الخدش. ارجعي إلى الطبيب إذا كان رد الفعل التحسسي شديدًا.

document: يمكن أن يحدث التهاب الجلد التماسي عند تلف الجلد أو تهيجه بسبب شيء ما، مثل استخدام الشمع الساخن. قد تواجهين احمرارًا أو حكة أو نتوءات أو ظهور تقرحات إذا كان الشمع ساخنًا جدًا أو كان القوام غير مناسب عند فرده. إذا عانيتِ من تورم أو حساسية أو إحساس حارق، فعليكِ التوقف عن إزالة الشعر بالشمع في المنزل والجئي إلى إزالة الشعر في صالون التجميل على يد أحد المحترفين بدلًا من ذلك. ضعي كمادات الثلج على بشرتكِ بعد إزالة الشعر بالشمع مباشرة لتهدئتها. لتحقيق مزيد من الراحة على المدى الطويل، بلّلي منشفة بالماء البارد وضعيها على الجلد المتهيج لمدة 15-30 دقيقة في كل مرة. كرّري هذا العلاج عدة مرات طوال اليوم وكلما احتجتِ لذلك. لا تضعي الثلج على بشرتكِ لأكثر من 20 دقيقة في المرة الواحدة. انتظري حتى تهدأ بشرتكِ بعد إزالة حقيبة الثلج وحتى تعود إلى إحساسها الطبيعي قبل إعادة وضع الكمادات. اغسلي وجهكِ بلطف تحت الماء البارد لتهدئة بشرتكِ. استخدمي أيضًا غسولًا يحتوي على دقيق الشوفان أو امزجي ملعقتين كبيرتين (30 مل) من صودا الخبز مع ملعقة كبيرة (15 مل) من الماء لصنع غسول منزلي الصنع لطيف على البشرة.  غسولات الوجه المصنوعة من دقيق الشوفان الغروي لها خصائص مضادة للالتهابات، لذلك فهي مفيدة بشكل خاص لتهدئة البشرة المتهيجة.  تُنظّف صودا الخبز البشرة بلطف وتُوفّر الراحة من الحكة. بعد غسل وجهكِ، استخدمي مرطبًا لطيفًا غير معطر على البشرة المتهيجة. ابحثي عن مرطب خالٍ من الأصباغ والعطور والبارابين والزيوت واحرصي على وضع المرطب بينما لا يزال وجهكِ رطبًا. المرطبات التي تحتوي على السيراميد مفيدة بشكل خاص لعلاج التهاب الجلد التماسي. جرَبي استخدام محلول أو مرهم ستيرويدي بدون وصفة طبية – مثل كريم هيدروكورتيزون بتركيز 1% – مرة أو مرتين يوميًا لمدة تصل إلى 4 أسابيع. إذا كانت المراهم التي لا تحتاج إلى وصفة طبية غير فعالة، فقد يصف لكِ الطبيب علاجًا موضعيًا أقوى أو دواء كورتيكوستيرويد يؤخذ عن طريق الفم. يهدئ غسول الكالامين الحكة والتهيج الناجمين عن التهاب الجلد التماسي. يمكنكِ استخدام غسول الكالامين لتخفيف الحكة كلما دعت الحاجة. يؤدي الكالامين مفعوله جزئيًا عن طريق تجفيف البشرة المتهيجة، لذلك قد تحتاجين إلى ترطيب بشرتكِ بعد الاستخدام.  يكون غسول الكالامين أكثر فعالية عند وضعه بعد غسل وجهكِ مباشرة بينما لا تزال البشرة رطبة. يمكنكِ – إذا أردتِ – مزج غسول الكالامين مع مرطبكِ واستعمالهما الاثنين معًا كمستحضر واحد. قد يكون الطفح الجلدي مثيرًا للحكة بصورة لا تقاوم، لكن من المهم تجنب خدش الجلد في هذه الحالة، لأن الخدش في ظل وجود الطفح الجلدي سوف يزيد حالة التهيج. قُصي أظافركِ و ارتدي قفازات وجوارب أثناء نومكِ حتى يتعذر عليكِ خدش جسمكِ. إذا كانت حساسية الجلد شديدة بعد إزالة الشعر بالشمع أو إذا لم يستجب الطفح للعلاجات المنزلية والأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية، فقد تحتاجين إلى زيارة طبيبكِ أو طبيب أمراض جلدية. حدّدي موعدًا مع طبيبكِ إذا حدث الآتي:  كان الطفح الجلدي مؤلمًا للغاية أو غير مريح لدرجة أنه يمنعكِ من النوم أو ممارسة أنشطتكِ اليومية. لم تتحسن حالة الطفح في غضون ثلاثة أسابيع. انتشر الطفح خارج المنطقة المتأثرة بالشمع. أصبتِ بحمى أو بثور قيحية. كان هناك تهيج في رئتيكِ أو عينيكِ أو أنفكِ.

english_section_name: Soothing Contact Rashes

summary: قشّري وجهكِ استخدمي أدوات نظيفة كل مرة عند إزالة الشعر بالشمع. ضعي الكمادات الباردة على بشرتكِ بعد إزالة الشعر مباشرة. تجنَّبي لمس المنطقة المزال منها الشعر بالشمع. استعملي مرطبًا خاليًا من الزيوت. تجنَّبي ممارسة الرياضة قبل عملية إزالة الشعر بالشمع أو بعدها مباشرة. جرّبي بديلًا للإزالة بالشمع.

document: في الليلة التي تسبق إزالة الشعر بالشمع. تقشير البشرة بلطف قبل تعريضها للشمع من شأنه أن يساعد في الوقاية من انغراز الشعر والتهاب الجريبات. اغسلي وجهكِ بمقشر خفيف قبل يوم من استعمال الشمع على بشرتكِ. لا تُقشّري بشرتكِ بشدة وإنما يكفي فقط تدليك وجهكِ بلطف بأطراف أصابعكِ أو بقطعة قماش نظيفة، مستخدمةً في ذلك حركات دائرية. إن إعادة استخدام أدوات إزالة الشعر بالشمع أو الفشل في تعقيم الأدوات بشكل صحيح يمكن أن ينشر البكتيريا والالتهابات الفطرية وحتى الفيروسات التي يمكن أن تسبب الطفح الجلدي. اغسلي يديكِ ووجهكِ دائمًا قبل إزالة الشعر بالشمع ولا تغمسي أبدًا أداة فرد الشمع مرتين. إذا كنتِ تُجرين عملية الإزالة بالشمع في صالون التجميل، فتأكَّدي من كون المنفّذ يرتدي قفّازات ويستخدم معدات مُعقمة ومخزَّنة بشكل صحيح. إن استخدام حقيبة ثلج أو كمادة باردة على المنطقة المُزال منها الشعر لمدة 15-20 دقيقة بعد عملية الإزالة مباشرة يمكن أن يساعد في تهدئة بشرتكِ، كما يعمل تبريد بشرتكِ أيضًا على إغلاق المسام والبصيلات ومنع البكتيريا من الدخول. إن استخدام أكياس جل التبريد بعد إزالة الشعر والقائمة على الصبار كمكون أساسي يمكنه أيضًا تهدئة البشرة المتهيجة والمساعدة في الوقاية من البثور. على الرغم من أنه من المغري أن تتحشس بشرتكِ الناعمة الخالية من الشعر، إلا أن كثرة اللمس يمكن أن يُهيّج البشرة ويُعرّضها للبكتيريا. لا تلمسي بشرتكِ أكثر مما يجب (أي عند غسلها مثلًا أو وضع المرطبات) حتى تأخذ البشرة وقتها في التماثل للشفاء. استخدمي قبل جلسة إزالة الشعر وبعدها مرطبًا لطيفًا خاليًا من الأصباغ والعطور والزيوت، لأن هذه المكونات تُهيّج الجلد وتسد المسام. استخدمي مرطبًا لطيفًا على البشرة مثل الصبار أو بندق الساحرة. يسد التعرق الزائد مسام البشرة ويُهيّجها ويساهم في انتشار البثور. إذا كنتِ بحاجة إلى التمرين، فعليكِ فعل ذلك قبل جلسة إزالة الشعر بالشمع بفترة جيدة أو انتظري عدة أيام حتى تهدأ بشرتكِ بعد إزالة الشعر وتعود إلى حالتها الطبيعية. إذا تسببت الإزالة المستمرة للشعر بالشمع في ظهور طفح جلدي أو اندلاع للبثور، يتعين عليكِ حينها استخدام طريقة مختلفة من طرق إزالة الشعر. جرّبي كريمات إزالة الشعر أو المصممة لتكون آمنة بشكل خاص على نوع بشرتكِ أو احصلي على استشارة لمعرفة ما إذا كان من الملائم لكِ الخضوع لعملية إزالة الشعر بالليزر. إزالة الشعر بالليزر ليست خيارًا جيدًا لرسم حاجبيكِ، بل الأفضل لكِ أن تستخدمي كريم إزالة الشعر المصمم للاستخدام مع الحواجب أو جرّبي طريقة أخرى، مثل نتف الشعر.

english_section_name: Preventing Skin Rashes and Irritation


summary: مارس الرياضة بانتظام. تناول طعامًا صحيًا. حافظ على أن تكون حالتك المزاجية جيدة. احصل على قسط كافٍ من النوم.

document: توضح الدراسات أن ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم يزيد من عدد الأوعية الدموية التي تحمل الأكسجين إلى عقلك، كما أن الرياضة تقلل من ضغط الدم وتساعدك على التخلص من التوتر. حاول أن تتمش إذا واجهت موقفًا صعبًا، حيث أن دمج الرياضة مع تغيير البيئة المحيطة يساعد عقلك على التركيز والتفكير بشكل سريع. يحتاج عقلك الكثير من الغذاء حتى يقوم بوظائفه بشكل صحيح، لذا من المهم أن تتناول الأطعمة التي تحفز التفكير الصحيح. تعتبر بعض الأطعمة مفيدة للعقل في حين أن البعض الآخر قد يشعر عقلك بالغباء.  تناول أطعمة مثل حبوب الإفطار المدعمة والحبوب الكاملة والسلمون وبذون الكتان والتوت الأزرق والخضروات الورقية حتى تحافظ على صحة عقلك. حاول أن تقلل من استهلاك الدهون المشبعة والكوليسترول الضار الذي يأتي من المصادر الحيوانية أو الزيوت النباتية المهدرجة. يحصل الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب أو القلق على درجات أقل في اختبارات الذكاء، لذا تحدث إلى صديقك أو اطلب استشارة نفسية أو تحدث إلى طبيبك إذا كنت تعتقد أنك تعاني من القلق الشديد أو الاكتئاب. يؤثر نقص النوم والإرهاق على نتائج اختبارات الذكاء بالسلب. يحتاج البالغين والصغار إلى حوالي سبع إلى تسع ساعات من النوم حتى يحافظوا على صحتهم العقلية، لن يستطيع عقلك الاستحضار سريعًا إذا كان متعبًا.

english_section_name: Keeping Your Brain Healthy

summary: أرخ تفكيرك. انصت للأسئلة بحرص اطلب تكرار السؤال مرة أخرى. كرر السؤال على نفسك. ركز على النقطة التي يدور عليها السؤال.

document: قد يكون قول هذا سهلًا ولكن تنفيذه صعب، خاصةً عند الحاجة للحصول على إجابة سريعة في اللحظة ذاتها. يمكنك بالرغم من ذلك تهدئة نفسك باستخدام تقنيات التهدئة، مثل:    تنفس بعمق. سوف يهدئ هذا من معدل ضربات قلبك وسحب المزيد من الأكسجين باتجاه المخ. كرر على نفسك عبارة واضحة وإيجابية. يمكن أن تكون هذه العبارة "أنا أستطيع القيام بالأمر". رتب العبارات في ذهنك بشكل مسبق بحيث يستحضرها عقلك بشكل سريع، إذا كنت تتعرض للمواقف التي تحتاج للتفكير السريع بشكل متكرر. اقبض عضلاتك لعدة ثوانٍ ثم أرخها. سوف يساعدك هذا المجهود على التركيز، ولكن اختر العضلات التي لا يمكن رؤيتها حتى لا تظهر قلقك لما أمامك أو لمن يمتحنك. . تأكد من أنك تسمع الأسئلة بشكل صحيح وانظر مباشرة لمن يسألك؛ امنح كامل انتباهك للأسئلة وأبعد كل المشتتات عنك، مثل وضع هاتفك المحمول بعيدًا وغلق التلفاز والحاسوب المحمول.  يمكنك أيضًا دراسة لغة جسد من يقوم بسؤالك. ركز على عينيه وتعبيرات وجهه ووضعية جسده أثناء قيامه بإلقاء الأسئلة عليك. على سبيل المثال، سوف تستشف أن من أمامك معجبًا بما تقوله إذا كان ينظر مباشرة إلى عينيك ويبتسم ويوجه جسده باتجاهك. ضع في اعتبارك بالرغم من ذلك أن تعبيرات الوجه قد تخدعك، حيث يوجد أشخاص بارعون في الحفاظ على تعبيرات معينة وثابتة بوجوههم مهما كانت مشاعرهم. يمكنك أن تطلب بأدب ممن يسألك إعادة السؤال مرةً أخرى، إذا لم تفهم السؤال جيدًا. من المهم أن تتأكد أنك تفهم السؤال بشكل كامل، كما أن هذا سوف يمنحك المزيد من الوقت للتفكير بشكل جيد.  حاول قول شيء مثل "من فضلك كرر السؤال مرة أخرى". يمكنك أيضًا أن تكرر السؤال على نفسك مرة أخرى حتى تجعل من التفكير أمرًا سهلًا. يساعدك تكرار السؤال على نفسك بصوت عالٍ على فهم السؤال بشكل أفضل، كما يمنحك أيضًا المزيد من الوقت لاستحضار الإجابة.  لا تكن خائفًا من طرح سؤال توضيحي. إذا كان السؤال غير واضح أو به مصطلحات عير مألوفة بالنسبة إليك، سوف يسمح لك طرح سؤال توضيحي بالحصول على إجابة سريعة وشاملة. حاول قول "هل يمكنك أن توضح لي ما الذي تعنيه ____؟" أو قول "لم أفهم السؤال جيدًا. من فضلك أعد صياغة السؤال". سوف يساعدك التركيز على نقطة واحدة وجزء متماسك من المعلومات على الوصول لإجابة أولية. تجنب التفرع لتفاصيل خارج السؤال، وإذا أراد من يسألك معرفة المزيد، سوف يقوم بمتابعة سؤاله، وبهذا سوف تجد أنك استطعت التفكير بشكل سريع وجمع المعلومات بسرعة.  على سبيل المثال: يجب أن تكون إجابتك مختصرة، إذا سألك "منذ متى وأنت تعمل في المبيعات؟". يمكنك مثلًا قول "منذ حوالي ثمان سنوات"، ولكن لا تذهب إلى تفاصيل أكثر مثل الحديث عن الأماكن التي عملت بها على مدار الثمان سنوات ما لم يقم هو بسؤالك.

english_section_name: Thinking Fast on the Spot

summary: تمية طريقة تفكيرك. مارس الأنشطة التي تحفز التفكير السريع. استخدم كل حواسك. رتب المهام التي تعطها لعقلك حسب الأولوية. كرر المعلومات التي تود حقًا معرفتها.

document: أوضحت الدراسات أن التعلم من أخطائك وتقبلها بحسن من قدراتك العقلية، وعليه يمكنك القدرة على التفكير السريع بشكل أفضل. خذ وقتك للفرح بنجاحاتك ولكن الأهم من ذلك هي متابعة خساراتك وتقبلها، وانظر لخسارتك على أنها خطوة ضرورية لاكتساب المعرفة. يعمل عقلك كالعضلات ويستجيب بشكل جيد للتمرن، لذا لمزيد من الفائدة، اشترك في الأنشطة التي تحفز التفكير السريع حتى تحسن من حالتك المزاجية. سوف تشعر بمزيد من السعادة وبقدرتك على الإبداع في اللحظة التي ستصقل فيها مهاراتك في التفكير السريع.  جرب ألعاب الاستيعاب القرائي. اقرأ فصل من كتاب أو مقال بأسرع ما يمكنك، ثم أعط نفسك عشرين ثانية لتلخيص ما قرأت بشكل سريع. قم بسرد كلمة أو اسم لكل حرف من الحروف الأبجدية. افعل هذا بشكل سريع أو حاول زيادة الأمر لعدد من الكلمات لكل حرف. جرب الألعاب التي تستخدم المؤقت. جرب مسابقات الأسئلة على الإنترنت أو التطبيقات التي تزودك بالأنشطة العقلية. أعط اسمًا للأشياء التي فعلتها أو رأيتها مؤخرًا بشكل سريع، مثل السيارات والكتب والأفلام، إلخ.  جرب الألعاب الارتجالية مع أصدقائك أو زملائك. سوف تزداد أجزاء مخك التي تعمل على استدعاء المعلومات التي تريد استجماعها سريعًا كلما استخدمت حواس أكثر. اربط الألوان أو الروائح أو الحواس البدنية مع الكلمات أو الأفكار. على سبيل المثال: سوف تكون قادرًا على تذكر معلومات أكث بخصوص مقالة قرأتها بالجريدة، إذا انتهت أكثر للتفاصيل الحسية مثل الطريقة التي وصف بها الكاتب مظهر شخص ما أو تصرفاته. يمكنك استخدام أجندة لتتبع الأحداث المهمة حتى لا تشغل مساحة مهمة من عقلك بالمعلومات التي يمكنك تسجيلها ومتابعتها في وقت لاحق. على سبيل المثال: سجل أي لقاءات عليك القيام بها أو تواريخ دفع فواتيرك أو قائمة الأمور المطلوبة منك. سرد المعلومات بصوت العالي أو عن طريق كتابتها سوف يعزز الممرات العصبية التي تشكل الذاكرة. جرب سرد المعلومات المهمة حتى تجعل استدعائها لاحقًا أسهل.  قد تحتاج على سبيل المثال إلى تذكر تاريخ عرض مهم أو سرد أسماء زملائك الجدد بالفصل.

english_section_name: Cultivating Quick Thinking

summary: قم بتحضير سيناريو "ماذا لو؟". تدرب على التحدث والكتابة بشكل واضح. تأكد من أنك مطلع جيد. أغلق الأجهزة الإلكترونية والمشتتات الأخرى. لا تقم بالكثير من المهام المتعددة.

document: سوف يكون أماك فرصة إذا كان الأشخاص الذين معك في مكان العمل أو المدرسة أو أي تجعمات أخرى يقومون بعمل طلبات روتينية معك. استغل بعض الوقت عندما لا تكون مضغوطًا، وفكر في المواقف التي قد تتعرض لها وتحتاج فيها إلى تفكير سريع ثم خطط كيف ستكون إجابتك حينها.  قد يقوم مدرسك، على سبيل المثال، بسؤالك عما يتعلق بقراءتك في الفصل مثل، "ما اسم الشخصية الرئيسية؟" أو "ما الذي تعتقده حول هذا الكتاب؟". فكر في الأسئلة التي يمكن أن يطرحها مدرسك وحاول تحضير الإجابات مسبقًا، وحينها لن تضطر للتوقف والتفكير في إجابة على السؤال. سوف يساعدك التواصل الواضح على مشاركة معلوماتك مع الآخرين ويجنبك عدم الفهم.  احرص على تقليل الهمهمات الصوتية مثل "أوه" و"هممممم". استخدم الإشارات غير اللفظية مثل التواصل البصري ووقفات تنفس مناسبة. استخدم قوعد نحوية صحيحة. ادرس الموقف الذي تمر به وحدد شكل الاستجابة الصحيحة الذي عليك القيام بها. كن واعيًا لتفاصيل المشروع والمعلومات الخلفية عنه حتى لا تؤخذ على حين غرة. اكتسب الخبرة في مجالك المختص وسوف تكون لديك الأساسيات التي ستساعدك على الحصول على استنتاجات مستنيرة بشكل سريع. على سبيل المثال: إذا كنتِ تعملين ممرضة مع مرضى نفسيين، فإن تعلم أكبر قدر عن تدخل التمريض مع المرضى النفسيين سوف يساعدك على التصرف بشكل سريع في المواقف المختلفة. قلل المشتتات التي تسحب تركيزك إذا كنت ستمر بموقف يحتاج منك التفكير السريع.  تخلص من الضوضاء الخارجية مثل الراديو أو التلفاز أو الموسيقى التي تنبعث من سماعات الأذن. أغلق حسابات على مواقع التواصل الاجتماعي وصفحات البحث الأخرى على الانترنت التي لا تستخدمها أثناء العمل. سوف يساعدك تركيزك على مهمة واحدة على الحفاظ على تركيزك الذهني، مما يسمح لك بالاستجابة السريعة عند مواجهة أي سؤال أو مشكلة، لذا حاول التركيز على مهمة واحدة حتى إذا كنت مشغولًا.  على سبيل المثال: إذا كان يقف أمامك صف من العملاء الذين عليك تقديم الخدمة لهم ورن جرس الهاتف، عليك اختيار مهمة واحدة والتركيز عليها حيث يمكنك اختيار خدمة صف العملاء الذين يقفون أمامك أولًا وإيجاد شخص غيرك يقوم بالرد على الهاتف أو حتى تحويل المكالمة إلى البريد الصوتي. قد يكون أمامك الكثير من الواجبات المنزلية ولكن عليك اختيار فرض واحد والعمل عليه، وانتقل للفرض الذي يليه بعد الانتهاء منه.

english_section_name: Preparing in Advance for Fast Thinking


summary: استخدمي زبدة الفول السوداني.

document: زبدة الفول السوداني هي الحل التقليدي هنا بشهادة الكثير من الناس. تعمل الزبدة بشكل فعّال في هذه الحالة لأن الدهون التي تحتوي عليها تعمل على تزليق الشعر بينما تعمل المكونات الطبيعية على تفكيك العلكة. تحتاجين غالبًا إلى 80 جرام من الدهون من كل 100 جرام من زبدة الفول السوداني.

english_section_name: Using Peanut Butter


summary: درب نفسك بالتدريج. حافظ على عقلك مشغولًا. مارس الرياضة في الليل. تناول وجبة. استمع لموسيقى. تكلم مع أشخاص آخرين مستيقظين. تسوق في محلات تبقى مفتوحة طول الليل. استخدم الكافيين بحذر.

document: من الصعب الانتقال في خطوةٍ واحدة من النظام الطبيعي في النهار لنظامٍ آخر تكون فيه مستيقظًا بينما العالم كله نائمًا. فعل هذا على الأرجح سيجعلك محرومًا من النوم بشكلٍ كامل نظرًا لأنك ستجبر نفسك على عدم النوم طول اليوم ولن تقدر على النوم بالنهار. الأفضل أن تبدأ في البقاء لوقتٍ متأخر كل ليلة والنوم لوقتٍ متأخر بالنهار تدريجيًا. زِد من الوقت كل يوم وفي غضون أسبوع لن تعاني في النوم والاستيقاظ وقتما تريد بنفس القدر.   في أول ليلة من التدريب ابق لوقتٍ متأخر قدر ما يمكن دون أن تضغط على نفسك. ابق مستيقظًا ولا تخلد للنوم حتى تشعر أنك لا يمكنك فتح عينيك لدقيقة أخرى. لا تضبط منبهًا للاستيقاظ وأغلِق النوافذ حتى لا توقظك الشمس. نم لوقتٍ متأخر قدر استطاعتك ثم استيقظ وعش يومك. في الليلة الثانية جرب أن تبق مستيقظًا ساعة واحدة أكثر من الليلة الأولى وفي الصباح استيقظ بعد ساعة من اليوم السابق. استمر في هذه العملية حتى تنم وستيقظ وقتما تريد. البقاء مستيقظًا في الليل أسهل كثيرًا إذا كنت تمارس أنشطة تجعل عقلك دائم التفكير. مشاهدة مسرحيات أو أفلام يمكن أن يساعد على الرغم من أن العديد ينامون في منتصف الحلقة أو الفيلم. جرب شيئًا يجعلك نشطًا مثل قراءة كتاب أو لعب ألعاب الفيديو.  البعض يشعرون بالإبداع أكثر في الليل. جرب العمل على مشروع فني أو تأليف موسيقيي أو كتابة مقال في منتصف الليل. جرب ألا تنام حتى لتصل لنتيجة جيدة. بهذا ربما لا تلاحظ حتى متى أشرقت الشمس. هذه طريقة مؤكدة لتسريع تدفق الدم وجعلك تشعر أكثر انتباهًا وتيقظًا بدلًا من الرغبة في النوم. مارس تمرين الجري بالليل أو المشي السريع. الهواء النقي سيوقظك. إذا كنت لا تريد الخروج من المنزل، مارس مجموعة من تمارين الكرنش والعقلة في المنزل لتجعل نفسك مستيقظًا.   الاستحمام بعد التمرن أيضًا يساعد في الاستيقاظ ويفضل أن يكون الاستحمام بماءٍ بارد. إذا كنت لا تحب ممارسة الرياضة، فقط تنفس بعمق عدة مرات عندما تشعر بالتعب. اختلاف درجة الحرارة سيجعل جسدك ينشط. سيستيقظ جسدك قليلًا ليبدأ هضم الطعام الذي تناولته. اطبخ وجبة وتناولها في منتصف الليل. لا تتناول وجبة خفيفة مثل سندوتش زبدة الفول السوداني أو البيتزا لأن هذه الأطعمة جسدك معتاد على تناولها في الليل. بدلًا من هذه الأطعمة اطبخ وجبة غالبًا ما تتناولها بالنهار مثل سمك السلمون أو السبانخ أو الأرز. اشرب كأس كبير من الماء البارد أيضًا. استمع لموسيقى صاخبة وسريعة الإيقاع لتحرك جسدك وذلك إذا كنت لا تعيش في منزل مع أشخاص لن يناموا بسلام إذا فعلت ذلك. اختر موسيقى تجعلك ترغب في القيام والتحرك أو الغناء معها ولا تختر موسيقى تدفعك للنوم. استخدم سماعات رأس إذا كنت قلقًا من إيقاظ الآخرين. هل سبق وتحدثت في الهاتف مع صديق في مكالمة أبقيتكما أنتما الاثنين مستيقظين حتى الفجر؟ التحدث مع شخص يعتبر محفز رائع وواحدة من أفضل الطرق في البقاء مستيقظًا. رتب لمكالمة هاتفية مع صديق آخر يحاول أيضًا البقاء مستيقظًا طول الليل والنوم بالنهار لتسليا بعضكما.  استخدم برنامج محادثة للتواصل مع أحد الأشخاص الذين يعيشون في مكان آخر من العالم مختلف في المنطقة الزمنية حيث يكون الناس هناك مستيقظين وذلك إذا كنت لا تعرف أي شخص آخر يحاول أن يكون ليلي مثلك. ستكون قادرًا على الاستيقاظ إذا كنت تحادث شخص يعيش في مكان الوقت فيه بالنهار. الخروج من المنزل والمشي قد يساعدك في الشعور بالاستيقاظ والاعتياد على ذلك في الليل. فكر في الذهاب لمتجر أو مطعم تعرف دائمًا ما يكون مفتوحًا في الليل لتتسوق هناك لساعات قليلة أو لتأكل. هذا الأمر يكون عادةً أسهل في المدن التي يكون بها أناس يبحثون عن مناطق يخرجون فيها.  تأكد من أن تكون في ناطق أمنة وجيدة الإضاءة عندما تخرج في الليل. من المهم أن تكون عالمًا بما يحيطك وأن تهتم بالأمان حيث سيكون حولك عدد قليل من الناس. خذ معك هاتف محمول وأخبر أي شخص من معارفك بمكانك. الكافيين محفز يساعدك على الاستيقاظ لساعت قليلة وشديد النفع إذا اقتضت الحاجة وأردت الاستيقاظ طول الليل في ليلةٍ ما. ولكن يجب ألا تلجأ للكافيين كوسيلتك في الاستيقاظ إذا كنت تريد أن تستيقظ طول الليل بشكلٍ دائم أو شبه دائم. الكثير من الكافيين سيجعل من الأصعب عليك النوم بالنهار ومن المهم أن تنم عندما تستطيع ذلك حتى لا تحرم جسدك من الراحة.  الأمر نفسه ينطبق على مشروبات الطاقة التي تحتوي أنواع أخرى من المنبهات. من الأفضل أن تدرب نفسك على الاستيقاظ بالتدريج بدلًا من إجباره على استخدام وسائل اصطناعية.

english_section_name: Staying Up All Night

summary: قرر هل سيحسن النظام الليلي حياتك أم لا. احصل على وظيفة تسمح لك أن تتمتع بنظام حياتي ليلي. تواصل مع الآخرين الذين يستيقظون طول الليل أيضًا. اهتم بصحتك العقلية. العودة إلى النظام النهاري.

document: يوجد أسباب كثيرة للتحول للنظام الليلي، لكن ستحتاج أن تتجاوب مع من أنت وأي حياة ترغب في عيشها. يجب أن تراعي عيوب النظام الليلي عند التفكير في جعله أسلوب حياة. لن تكون في وسط الناس في الوقت الذي هم مستيقظين فيه، مما يعني أنك ستفتقد العديد من الأنشطة الاجتماعية. ستكون أيضًا لا تتعرض لفيتامين دي الأمر الذي قد يؤثر سلبًا على صحتك. ومع ذلك فوائد النظام الليلي عديدة ومنها:   عدد الناس في الليل أقل، الأمر الذي قد يكون رائعًا لأسبابٍ كثيرة. يمكن أن يكون وقت إنتاج إبداعي إذا كنت كائن ليلي بطبعك. لن يزعجك الآخرون بطلباتهم فلن يقاطعك أحد. ستعيش في أجواء الحفلات لأنك ستكون أكثر انتعاشًا من الأشخاص الذين ينتهون من العمل النهاري. قد تنضم لفرقة "الكائنات الليلة المحترفة" والذين يعيشون للاحتفال في أفضل أدنية المدينة. فرصة للتواصل مع الأشخاص المثيرين للانتباه الذين يستيقظون طول الليل هم أيضًا وفيهم الكائنات الليلة ومحبي حياة مصاصي الدماء والحشرات الاجتماعية الذين فقط لا يستطيعون الخروج من الانترنت في الليل. لن يبدو منزلك فوضويًا كما كان. رؤية البشر بالليل عسيرة. من الصعب رؤية الغبار ووبر الصوف الصغير حتى مع الإضاءة الجيدة. لن تحتاج للتنظيف ولو حتى لنصف الوقت الذي كنت تقضيه في ذلك! فكر أيضًا في أن تتبع النظام الليلي على فترات وليس العام كله. قد يكون هذا أمرًا جيدًا خلال موسم معين مثل فصل الصيف عندما يكون الليل محببًا إلى النفس وأفضل من النهار أو في الإجازات أو غير ذلك. يمكنك انتهاج أي اهتمامات تلائم احتياجك في البقاء مستيقظًا بالليل. ستحتاج للبحث عن وظيفة يمكنك فيها النوم طول النهار والاستيقاظ طول الليل إذا كنت جادًا في جعل النظام الليلي أسلوب حياتك. ستحتاج لأن تكون قادرًا على فعل الأشياء التي تفعلها عادةً في النهار وذلك إذا كنت تخطط أن تبقى على النظام الليلي لمدة طويلة أو دائمًا.   نوبات العمل الليلي تسمح لك الاستمرار في العمل خلال الليل. يوجد عدة وظائف بها نوبات ليلية مثل تحميل البضائع ونقلها والأمن والحراسة ومراقبة المنشآت والعمل في محلات البقالة والاستقبال في الفنادق والصيد والتنظيف والصحافة والعمل على الطرق السريعة وغير ذلك كثير. حتى الرياضات يمكن ممارستها في الليل. أظهرت دراسة حديثة أن ممارسة الرياضة بالنهار تصنع رياضيين نهاريين جيدين، ولكن بالليل تصنع رياضيين ليليين أعظم. اعمل من المنزل. إذا كنت مدونًا جيدًا أو مسوق عبر الانترنت أو بائع على موقع إيباي أو كاتب أو فنان أو غير ذلك من المهن التي بها يمكنك العمل من المنزل، رتب نظامك ليناسب عملك. الدراسة أصعب في النظام الليلي، ولكن يمكنك دراسة ما تريد إذا كنت تحضر دروس على الإنترنت. احصل على تسجيلات من المحاضرات أو اسأل زملائك عن ملاحظاتهم. ستعاني في الدروس التي تتطلب الحضور من أجل الدرجات، لذلك حاول ترتيب دروس مسائية. ابحث عن أشخاص يحبون الليل أكثر من النهار مثلك سواء كانوا من المهووسين أو مدمني ألعاب الفيديو أو أشخاصًا مبدعين. حاول التواصل مع أشخاص يشاركونك حب الليل. اعلم أن هذا أكثر ترجيحًا في البيئات الحضرية (المدن التي لا ينام أهلها) مثل القاهرة ودبي وجدة أكثر من أي مكان آخر.   مثلًا في مدينة نيويورك يمكنك التواصل مع الكائنات الليلية الأخرى خلال الاجتماع الأسبوعي للكائنات الليلية الكادحة والذي يُعْقَد من 10 مساءً حتى 4 صباحًا.  هذه الفكرة تم تنفيذها في لندن أيضًا، ومن يدري، قد تجد اجتماعًا مثل هذا في منطقتك قريبًا! ابحث عن مقاهي أو أمكان تجمع أخرى للأشخاص الليلين والتي لا تغلق مع منتصف الليل. وأيضًا هذا أكثر الحدوث في البيئات الحضارية الكبيرة، ولكن إذا كنت لا تجد في منطقتك، فكر في عمل شبكة محلية مع من يمكنهم القدوم لشرب كوب قهوة أو غيرها والتفكير بإبداع مع بعضهم في قلب الليل. استخدم مواقع التواصل الاجتماعي مثل تويتر والفيسبوك للتواصل مع الآخرين مثلك في منطقتك. انظر لموقع من تحدثه لتعرف هل هو شخص ليلي أم في منطقة زمنية أخرى في مدينة في الجانب الآخر من العالم الوقت فيها بالنهار! اعلم أنه تم الادعاء مؤخرًا أن الأشخاص الليلين أكثر ذكاءً من أمثالهم من يعملون بالنهار، ولكن بالرغم ن ذلك أن تكون كائنًا ليليًا قد يؤثر بالسلب على صحتك العقلية. إذا وجدت نفسك تعاني من أي أعراض عقلية مثل الاكتئاب، قد ترغب في إعادة التفكير في موضوع السلوكيات الليلية. اطلب النصيحة من طبيبك إذا كنت قلقًا.  تأكد أن تحصل على قدرٍ كافٍ من فيتامين دي. ستحتاج لقليل من أـشعة الشمس كل يوم. من السهل العوة للنظام النهاري مرة أخرى إذا أردت ذلك. فقط استيقظ طول الليل ونهار اليوم الذي يليه. عندما تشرق الشمس وتُلَوِّن السماء بألوانٍ بهيجة، ستشعر بالسلام مع وجود القمر الذي لا يزال ظاهرًا. ستشعر بانتعاشٍ رائع والشعور باليقظة طول النهار. الوقت الذي تحتاجه للعودة كما كنت سابقًا يعتمد على شخصك ونشاطاتك ومدى شعورك بالحرمان من النوم.

english_section_name: Choosing a Long-Term Nocturnal Lifestyle

summary: استخدم ستائر معتمة. احجب الأصوات. جرب الميلاتونين. تناول الإفطار عندما تستيقظ. قل للآخرين ألا يزعجوك.

document: يصبح النوم أصعب عندما يحس جسدك بأن الشمس قد أشرقت. الأشعة البسيطة التي تتسلل لك من حول حروف ستارتك ستسبب في إيقاظ جسدك. استخدم ستائر معتمة إذا أردت النوم بالنهار. هذه الستائر قوية للغاية وغير منفذة للضوء وستمنع أشعة الشمس من الدخول ولن تشعر أنك بالنهار نهائيًا.   إذا كنت لا تريد شراء ستائر معتمة، غط النوافذ بستائر ثقيلة أو غَطِّها بأغطية سميكة وغامقة اللون. أيضًا استخدام قناع النوم لحجب الضوء عن عينيك مفيد إذا كنت تقدر على النوم وهناك ضوء على وجهك. ولأن بقية الناس سيتيقظون، سيبدؤون في إصدار جميع أنواع الأصوات. صوت شاحنة جمع القمامة وهي تنظف الشارع وصوت جارك ينادي على كلبه وصوت تحركات من يعيش معك في الشقة أو تصرفاته. ستحتاج لزوج من سدادات الأذنين أو سماعات منع الصوت وذلك لمواجهة هجوم أصوات الصباح عليك.  جرب استخدام آلة الضوضاء البيضاء إذا كنت لا تحب وضع شيء على رأسك وأنت نائم. هذه الآلات تصدر أصوات هادئة ومنخفضة تعتاد عليها أذنيك بسرعة وتمنع الأصوات المزعجة الأخرى من دخول غرفتك. الميلاتونين مادة كيميائية ينتجها العقل لوضع الجسم في وضع النوم. حبوب الميلاتونين مساعدة على النوم طبيعي ويمكنها مساعدة جسدك في الراحة إذا كنت تعاني في النوم بالنهار. حبوب الميلاتونين ليست مثل حبوب النوم المعتادة، فهي ليس لها خصائص إدمانية ولن تجعلك تستيقظ مترنحًا.  لا تأخذ حبوب تساعد على النوم أقوى من ذلك والتي تحتوي مواد كيميائية اصطناعية. إذا رغبت في ذلك استشر طبيبك أولًا. هذا أمرٌ مهم خاصةً إذا كنت ستقود سيارة أو ستذهب للعمل عند الاستيقاظ. تناول الإفطار حتى لو استيقظت الساعة 6 مساءً. سينبه هذا جسدك وعقلك أن هذا الوقت هو بداية اليوم. إذا كنت تتناول الغذاء أو العشاء سيرسل عقلك إشارات أخرى. اتبع النظام الصباحي الذي كنت تتبعه عند الاستيقاظ مبكرًا. اشرب كوبًا من القهوة أو الشاي واستمتع بوجبة إفطار مثالية. إذا كنت فعلًا مصممًا على اتباع نظام ليلي، أخبر من تتعامل معهم ألا يزعجوك بالنهار إلا في حالات الطوارئ. أعلمهم أن النوم بالنهار أمر شديد الأهمية لك وإلا ستصبح محرومًا من النوم.  ستحتاج لوضع جدول يناسب عائلتك كي لا يكون هناك حاجة لإزعاجك. مثلًا فكر أين سيجلس أطفالك حتى تستيقظ وذلك إذا كانوا سيعودون للمنزل من المدرسة في وقتٍ ما من النهار يفترض أن تكون نائمًا فيه.

english_section_name: Resting During the Day

summary: التزم بجدول. احصل على فيتامين دي D. كن حذرًا عند التعامل مع الآلات.

document: من المهم أن تلتزم بجدول ثابت إذا كان في نيتك البقاء على النظام الليلي لفترة. اجعل موعد ذهابك للنوم ثابتًا كل يوم وكذلك موعد استيقاظك. إذا لم تلتزم بجدول للنوم سيختلط عليك الأمر مما يعود بالضرر على جسدك.   بعد أن تعتد على الجدول بالتدريج. التزم به كأنه جدولًا عاديًا. اضبط منبهًا وحاول أن تستيقظ في الوقت المحدد. عندما تكون مستعدًا للرجوع لنظامك القديم المعتاد، افعل ذلك بالتدريج أيضًا. البقاء في المنزل طول النهار يعني أنك لن تتعرض لأشعة الشمس الصحية. بالتأكيد التعرض لأشعة الشمس كثيرًا أمرٌ مضر، ولكن عدم التعرض لها إلا نادرًا أمرٌ أسوأ. جسدك لا ينتج فيتامين دي عندما لا تتعرض للشمس، وهذا الفيتامين ضروري لنمو العظام ووظائف طبيعية أخرى.   جرب وضع جدول يجعلك تحصل ولو على قدرٍ قليلٍ من أشعة الشمس. قد ترغب في اقتناء المصباح الشمسي (مصباح كهربائي يُرسل الاشعة فوق البنفسجية) لتحفيز إنتاج فيتامين دي إذا كنت تتعرض للشمس بقلة. عندما تعتمد جدول ليلي فأنت بذلك تواجه نظام جسدك الطبيعي. ستكون دائمًا تشعر بالنعاس قليلًا وأقل يقظة مما تكون عليه في النظام النهاري المعتاد. ولهذا السبب من المهم أن تكون حذرُا عند تشغيل الآلات مثل السيارات حتى تعتاد على الاستيقاظ طول الليل. ابق منتبهًا قدر الإمكان خاصةً عندما تكون في العمل.

english_section_name: Keeping Your Body Healthy


summary: اشتر زيت جوز الهند عالي الجودة. قم بتدفئة الزيت بين يديك. دلك جلد الكلب بيديك. دلك فراء الكلب بزيت جوز الهند. ألبس الكلب سترة.

document: ابحث عن زيت جوز الهند العضوي غير المكرر والبكر الممتاز لأنه سيكون أعلى في المواد الغذائية من زيت جوز الهند المكرر كثيرًا، وتجنب استخدام زيت جوز الهند المكرر والمبيّض والمزال رائحته. ضع في اعتبارك أن زيت جوز الهند قد يصبح سائلًا إذا كان في مكان دافئ ولكنه يعود إلى تجمده عندما يبرد.  يمكن شراء زيت جوز الهند عالي الجودة من متاجر البقالة والصيدليات ومتاجر المواد الغذائية الطبيعية. إذا كان زيت جوز الهند في الشكل السائل، ضع حوالي نصف ملعقة صغيرة من الزيت في راحة يدك، وافرك يديك معًا حتى تصبح مغلفة بالزيت. أما إذا كنت ستأخد زيت جوز الهند وهو صلب، ضع ملعقة صغيرة منه على يديك وافرك يديك لمدة دقيقة وسوف يلين الزيت ويصبح سائًلا. دلك جلد ظهر الكلب وأسفل ساقيه ومعدته بيديك المليئة بالزيت، يجب أن تضع الزيت أيضًا على أي جلد جاف أو به حكة أو احمرار أو لدغات البراغيث. ضع الزيت مرة أو مرتين في اليوم إذا كان الكلب يعاني من مشاكل جلدية.  ضع الزيت على يديك مرة ثانية إذا لزم الأمر. إذا كان الكلب يعاني من البراغيث فستحتاج إلى معالجة فراءه أيضًا. ضع المزيد من زيت جوز الهند على يديك ثم مرر أصابعك خلال فراء الكلب وتذكر تدليك فراء بطن الكلب بالزيت أيضًا. ضع زيت جوز الهند مرة أو اثنين يوميًا إذا كان الكلب مصابًا بالبراغيث.  يمكنك استخدام زيت جوز الهند لعدة أيام أو أسابيع، لذا استمر في وضعه للكلب حتى تختفي البراغيث تمامًا. لا تقلق إذا لعق الكلب الزيت على الفور من على الجلد أو الفراء إذ إنه من الآمن تناوله، ولكن إذا كنت قلقًا من عدم وصول الزيت إلى الجلد أو الفراء جيدًا يمكنك وضع سترة على الكلب لمنعه من لعق الزيت.

english_section_name: Applying Coconut Oil to Your Dog's Skin

summary: اشترِ زيت جوز هند بكر ممتاز. أعطِ الكلب الزيت بالملعقة أو ممزوجًا مع الطعام. قم بإدراج زيوت أوميغا 3 في النظام الغذائي للكلب. استشر الطبيب البيطري حول استخدام زيت جوز الهند على المدى الطويل حيت يشكك بعض الأطباء في الفوائد المحتملة للزيت على جلد الكلب.

document: سيتناول الكلب هذا الزيت لذا اختر أعلى جودة يمكنك إيجادها أو اشترِ زيت عضوي إن أمكن. تجنب شراء زيت جوز الهند المكرر أو المبيّض أو المزال رائحته إذ أن هذه المعالجات تدمر المواد الغذائية به.  يمكنك العثور على زيت جوز الهند عالي الجودة في متاجر البقالة والصيدليات ومتاجر المواد الغذائية الطبيعية. في حين أنه يمكنك إعطاء الكلب ملعقة صغيرة (4 جرام) من زيت جوز الهند لكل 5 جرام فمن الأفضل التدرج حتى يصل إلى هذه الجرعة. ابدأ بإعطائه ربع هذه الكمية لبضعة أيام قبل زيادة الجرعة، ويمكنك إعطائه الزيت بالملعقة مباشرة أو مزجه في طعام الكلب.   إذا أطعمت الكلب كمية كبيرة من الزيت مرة واحدة فقد يسبب ذلك له الإسهال وعسر الهضم. على سبيل المثال: إذا كان الكلب يزن 9 كيلو ابدأ بإطعامه نصف ملعقة من الزيت لعدة أيام ثم زد الجرعة حتى تصل تدريجيًا إلى ملعقتين. راجع النظام الغذائي الكلي للكلب وتأكد من عدم إعطائه الكثير من الأحماض الدهنية الأساسية (أوميغا 3إس) التي توجد في زيت جوز الهند. إذا كان الكلب يأخذ مكملات تحتوي على زيت أوميغا 3 قم بإعطائه المكملات يوم والزيت يوم آخر بالتناوب، فقد يسبب الكثير من أوميغا 3 مشاكل في الجهاز الهضمي ومشاكل في تخثر الدم وحساسية الأنسولين.  على سبيل المثال: إذا قمت بإعطاء الكلب أوميغا 3 ثلاثة أيام في الأسبوع فاستبدله بزيت جوز الهند في الأيام الأربعة الباقية. استشر الطبيب البيطري حول إعطاء الكلب زيت جوز الهند كجزء من نظامه الغذائي العادي. إذا كان الكلب يعاني من زيادة الوزن ينصح الطبيب البيطري بإعطائه زيت جوز الهند على المدى القصير فقط حيث يحتوي الزيت على 120 سعرة حرارية لكل ملعقة كبيرة (12 جرام).

english_section_name: Feeding Your Dog Coconut Oil


summary: حدّد متى يجب أن تحصل على مساعدة طبية. استشر طبيبك بخصوص الأدوية المناسبة لهذه الأعراض. احصل على علاج. قلِّل أو تجنَّب تناول أي عقاقير لم يصفها لك الطبيب. قم بوضع نظام يومي. أسس شبكة دعم.

document: إذا كنت قد تناولت عقاقير هلوسة تسببت في اضطرابات إدراكية لدرجة تؤثر على سير حياتك اليومية، يجب عليك عندئذ طلب المساعدة الطبية. يمكن أن يتناقش اختصاصي الصحة النفسية معك حول تغيير نمط حياتك مع ممارسة بعض العلاجات السلوكية. إذا قمت بزيارة طبيب، يمكنه أن يصف لك عقاقير لتخفيف حدة هذه الاضطرابات الإدراكية، مع أنه لا يوجد علاج للهلوسة المصحوبة باضطراب إدراكي مستمر. للأسف، لا يوجد علاج معترف به لأعراض اختلال الهوية. لكن العلاجات السلوكية (مثل العلاج السلوكي المعرفي) والتحليل النفسي وتقنيات الاسترخاء الأساسية يمكن أن تساعد على التخفيف من حدة الأعراض. في حين أنه لا يوجد علاج معروف للهلوسة المصحوبة باضطراب إدراكي مستمر، لكن هناك عقاقير وُجد أنها تساعد على التخفيف من بعض الاضطرابات الإدراكية. يمكن أن يصف لك طبيبك عقار "كلونيدين" أو "بيرفينازين" أو "كلونازيبام". إن فاعلية هذه العقاقير يعود في المقام الأول إلى أنها تعمل على تهدئتك أو تخفف من حدة الأعراض بشكل مؤقت، لكن قد تسبب هذه العقاقير أيضًا آثارًا جانبية خطيرة طويلة الأمد إذا تم استخدامها لفترة طويلة. راقب ردة فعل جسمك لتناول العقار وأخبر طبيبك بأي آثار جانبية ضارة تطرأ عليك. تذكَّر أيضًا أن الدواء لن يمنع الاضطرابات الإدراكية بشكل دائم. ربما تحتاج إلى التعامل مع اختصاصي صحة عقلية، معالج أو استشاري نفسي على سبيل المثال، ليساعدك على تطوير قدرتك المناعية ضد هذه الأعراض. يمكن أن يساعدك ذلك على التحكُّم في أعراض الهلوسة المصحوبة باضطراب إدراكي مستمر أو أي توتر واكتئاب قد يحدث بسبب هذه الأعراض، كما يمكن أن تكون المتابعة مع المعالج مفيدة إذا كنت ترغب في تلقي المساعدة للتحكم في أعراض اختلال الهوية. من بين الطرق العلاجية، قد تفكّر في:  تقنيات الاسترخاء، بما فيها إزالة التحسس المنهجي. يمكن أن تفيد هذه الأساليب في التعامل مع المواقف اليومية التي قد تسبب لك التوتر والقلق. يمكن أن تعطيك أساليب الاسترخاء شعورًا أكبر بالحرية في حياتك اليومية إذا تم تطبيقها بشكل صحيح ومستمر.  العلاج السلوكي المعرفي. هو أسلوب يعمل من خلال حل المشاكل عن طريق تغيير الاعتقادات والتصورات المبنية عليها المشكلة، وربما ستلاحظ الشعور العميق بالراحة بعد عملية تغيير أفكارك. التحليل النفسي. يركز هذا الأسلوب على فهم رغبات عقلك اللاواعي. يحاول التحليل النفسي أن يزيد من تقبُّلك لفكرة الإفصاح عن رغباتك بصوت عالٍ، في سياق الجلسات العلاجية بشكل مبدئي ثم بعد ذلك في الحياة اليومية. انتبه للآثار التي قد تسببها في إدراكك. سوف تستمر أي اختلافات في إدراكك لمدة طويلة في الأغلب أو ستصبح ملحوظة بشكل أكبر في حالة استمرار تناول عقار الهلوسة. يجب الاحتياط لذلك الأمر وبالأخص في حالة تناول مخدرات تؤثر على البصر مثل مخدر الهلوسة (ال- إس -دي) أو القنب وعقاقير الهلوسة مثل الفطر السحري أو عقار النشوة الاكستازي أو "مسكالين". قد يتوجب عليك أيضًا الحدّ من تناول الكافيين والكحول والتبغ أو التقليل من استخدامهم، حتى تستطيع أن تحدِّد ردة فعل جسمك على كل مادة على حدة. عش اليوم بيومه وحاول تبسيط نظامك اليومي. جرِّب التركيز على الأساسيات، مثل تناول الطعام طبقًا لمواعيد محددة أو ممارسة التمارين الرياضية أو الاستماع للموسيقى. قد يكون من السهل أن يتشتت ذهنك بسبب ذكريات الماضي التي تطاردك، وقد يصل الأمر للتأثير على صحتك الجسمانية. بالعودة إلى الأساسيات الحياتية والنظام اليومي، قد تستطيع البدء في الشعور بالعودة إلى عالمك الواقعي مرة أخرى. لا يجب أن يكون نظامك اليومي معقدًا. حتى الأمور البسيطة مثل النوم أو الاستيقاظ يوميًا في نفس المواعيد، قد تعطيك الشعور بالاستقرار وتركيز الانتباه. يجب أن تحيط نفسك بالأشخاص القادرين على دعمك قدر استطاعتهم. سوف يسهل ذلك التعامل مع أعراض حالة الهلوسة المصحوبة باضطراب إدراكي مستمر، فهؤلاء الأشخاص سيدخلون الشعور بالواقعية إلى حياتك. إذا لم يكن هناك أصدقاء أو أقارب تستطيع الاستعانة بهم، يمكنك الانضمام إلى مجموعات الدعم أو بعض التجمعات على الإنترنت حيث يتعرض أشخاص متعددون لنفس الأعراض ويتشاركون القصص معًا. ربما يجب عليك أيضًا البحث عن مجموعات الدعم التي تعمل على التركيز على التحكم في التوتر أو الاكتئاب، وهي أمور مرتبطة بأعراض حالة الهلوسة المصحوبة باضطراب إدراكي مستمر.

english_section_name: Managing Hallucinogen-Persistent Perception Disorder

summary: تعرَّف على أعراض الهلوسة المصحوبة باضطراب إدراكي مستمر. تعرَّف على تأثير هذا الاضطراب على صحتك البدنية. استعد للشعور بانقطاع التواصل. افحص مدى حدة الأعراض التي تصيبك.

document: إن العرض الأشهر على الإطلاق لهذا الاضطراب هو رؤية لمحات من الماضي. ربما تلاحظ أنك تتعرض بشكل مستمر لرؤية لمحات من الماضي بعد أيام قليلة من تعاطي العقار. ربما تتعرض أيضًا لتغيرات مستمرة في إدراكك البصري بعد تناوُل عقاقير الهلوسة. إذا أصبت بتغيرات في إدراكك قد ترى:  أشكالًا هندسية أجسامًا في محيط رؤيتك (على جوانب وحواف مجال بصرك) ومضات ملونة ألوانًا شديدة الحدة أجسامًا لها أعقاب ومتحركة بسرعة صورًا أو انطباعات تلونية هالات أجسامًا تظهر بشكل أصغر أو أكبر من حجمها الحقيقي يمكن أن تكون التغيرات في الإدراك مزعجة وبل مفزعة، لكنها لا تعتبر بالضرورة علامة على أي ضرر جسدي يهدد الحياة. حيث ترتبط أي تغيُّرات تحدث في كيمياء المخ بكيفية رؤية الأشياء، وليس بكيفية عمل وظائف الجسم بشكل عام. كما تختلف هذه التغيُّرات تمامًا عن الهلوسة اللحظية. لا تُسبب التغيُّرات في الإدراك ارتباكًا في التعامل مع الواقع في المعتاد. لا تحدث أي مشاكل صحية وخيمة بسبب حالة الهلوسة المصحوبة باضطراب إدراكي مستمر الناتجة عن العقاقير التي تم تناولها، لكن في الحقيقة، تحدث المشاكل الصحية بسبب الاكتئاب أو التوتر المستمر المرتبط بالاجترار المتواصل للذكريات. ربما تشعر باختلال الهوية أو انعدام التواصل بينك وبين جسمك تمامًا. على سبيل المثال، ربما تشعر كأنك تشاهد نفسك من أعلى أو من خارج جسمك. إن هذا الشعور بانعدام التواصل يمكن أيضًا أن يرافقه الشعور بأنك نائم وتحلم أو أن العالم مكان غير حقيقي. على مثال بقية أعراض الهلوسة المصحوبة باضطراب إدراكي مستمر الأخرى، يمكن أن تصيبك هذه الحالة بالفزع وتستمر لفترة غير معلومة من الوقت. لكنها ليست بالضرورة علامة على مشكلة جسدية خطيرة تحتاج رعاية طبية عاجلة. أحيانًا ما يلاحظ الأشخاص الذين يتناولون عقاقير الهلوسة اضطرابات بصرية خلال الأسابيع التي تلي تناوُل تلك العقاقير، وفي أحيان أخرى قد تدوم الأعراض لأعوام. بما أن ذلك يختلف من شخص لآخر، فلا توجد وسيلة واضحة لتحديد إلى متى ستدوم هذه الاضطرابات البصرية. لن تضطر على الأرجح للتعامل مع مشكلة الهلوسة المصحوبة باضطراب إدراكي مستمر باعتبارها مشكلة صحية خطيرة. لكن إذا كنت تعاني بالفعل من صعوبة في تأدية مهام حياتك اليومية، أو تعاني من أجل الذهاب للمدرسة أو العمل، أو لا تستطيع التواصل مع الآخرين، فربما يجب عليك التفكير في طلب العلاج لهذه الأعراض. إن المصابين باضطرابات إدراكية لسنوات يمكنهم ممارسة حياتهم بالرغم من هذه التغيُّرات والاختلافات، بل إن بعض هؤلاء المصابين أعربوا عن استمتاعهم بهذه التغيرات الإدراكية، وعدم رغبتهم في التخلص منها.

english_section_name: Recognizing Hallucinogen-Persistent Perception Disorder


summary: قم بإصدار بعض الأصوات الرقيقة وانظر إذا قام الطفل بالرد بالمثل. قم بإجراء محادثة. جرب بعض التعبيرات. ادرس تعبيرات وجه الطفل، ونبرة صوته، ولغة جسده.

document: استمع جيدًا إلى هذه الأصوات التي تزيد بينما يكبر في السن. يصبح الأطفال قادرين على نطق بعض الأفعال عند سن 16 إلى 24 شهر.   يستطيع الأطفال مشاركة بعض الأصوات ذهابًا وإيابًا مثل إجراء محادثة كاملة عند سن 9 شهور. لن يستطيع الطفل المتوحد النطق على الإطلاق أو قد يصل إلى مرحلة ما، ثم يفقد هذه المهارات من جديد. يصبح الطفل الطبيعي ثرثارًا عند سن 12 شهر. تحدث مع طفلك عن لعبته المفضلة واستمع إلى تركيب جملته ومهاراته اللغوية. يستطيع الطفل الطبيعي معرفة العديد من الكلمات عند سن 16 شهر، ويستطيع تكوين عبارات صغيرة، ذات معنى ومكونة من كلمتين عند سن 24 شهر، وتكوين جملة مترابطة عند سن 5 سنين.  يميل الطفل المتوحد إلى وضع الكلمات غير المناسبة في تركيب الجملة، أو ببساطة تكرار عبارات وجمل الآخرين، وتسمى "parroting أو echolalia".   قد تختلط عليه الضمائر في بعض الأحيان، فيقول" هل تريد بعض الفطائر؟" عندما يريد في الحقيقة أن يخبرك أنه يريد بعض الفطائر.  بعض الأطفال المتوحدين يتخطون مرحلة "حديث الأطفال" فيملكون مهارات لغوية فائقة. قد يتعلمون الحديث مبكرًا، ويتعلمون العديد من المفردات. قد يتحدثون بشكل مختلف عن طريقة حديث أقرانهم. حدد إذا كان طفلك يستخدم العبارات بشكل حرفيّ. يميل الطفل المتوحد إلى سوء فهم لغة الجسد، ونبرة الصوت، وبعض التعبيرات.  إذا مر عليك أحد المواقف الساخرة والمُحبطة، مثل عندما تجد طفلك المتوحد يمسك بقلم أحمر ويستخدمه في الرسم في جميع أنحاء الغرفة، وقلت "كم هو رائع!"، قد يشعر الطفل أنك حرفيًا تعني أنه قام بعمل رائع. يمتلك الأطفال المتوحدون نوعًا خاصًا من الاتصال غير اللفظي. يشاهد أغلب الناس غالبًا تعبيرات جسد الأطفال غير المتوحدين، وبسبب ذلك قد تشعر بالارتباك في بعض الأوقات.   بعض الحركات التي تشبه الروبوت، وعلو وخفض الصوت، أو صوت طفولي غير معتاد (حتى في سنوات المراهقة والبلوغ). لغات الجسد التي لا تتماشى مع مزاجه العام. بعض الاختلافات في تعبيرات الوجه، أو المبالغة في تعبيرات الوجه، أو بعض التعبيرات المميزة.

english_section_name: Watching for Communication Difficulties

summary: تفاعل مع طفلك. انطق اسم طفلك. ابدأ باللعب مع طفلك الصغير عندما يتعلم المشي. 2ادرس اختلاف الآراء. قيم مزاج الطفل ونوباته.

document: يولد الطفل بصفة عامة كائن اجتماعي بالفطرة ويحب أن يتواصل بالعين. الطفل المتوحد قد لا يبدو متفاعلًا مع والديه أو شارد الذهن بالنسبة للآباء الذين لا يعانون من التوحد.   قم بالتواصل عن طريق العين. يستطيع الطفل الطبيعي القيام بالتواصل عن طريق العين عند سن 6 إلى 8 أسابيع. الطفل المتوحد قد لا ينظر إليك، أو قد يتجنب النظر إليك في عينيك. ابتسم للطفل. الطفل الطبيعي يستطيع أن يبتسم ويقوم ببعض التعبيرات السعيدة والحميمة عند سن 6 أسابيع أو حتى قبل ذلك. الطفل المتوحد قد لا يبتسم، حتى مع والديه. قم بعمل بعض الوجوه المضحكة. راقب إذا استطاع الطفل تقليدك. الطفل المتوحد قد لا يشارك في ألعاب التقليد. الطفل الطبيعي سيتجاوب مع ذلك عند الشهر التاسع. الأطفال التي تنمو بشكل طبيعي تستطيع نطق ماما وبابا عند سن 12 شهر. عند سن 2-3 سنوات، يبدأ الطفل الطبيعي في إظهار بعض الاهتمام باللعب معك أو الآخرين.   الطفل المتوحد الذي يبدأ بالمشي سيظهر منعزلًا عن العالم، أو يفكر بعمق. الطفل غير المتوحد سيبدأ في إدخالك إلى عالمه عن طريق الإشارة أو العرض أو الاتصال أو التلويح عند 12 شهر. يبدأ الطفل الطبيعي في الاشتراك في الألعاب الثنائية حتى عمر 3 سنوات. عندما يبدأ طفلك في الاشتراك في الألعاب الثنائية، يعني هذا أنهما يلعبان جنبًا إلى جنب ويستمعان بهذه الرفقة ولكنه لا يعني بالضرورة أن يشتركان في الألعاب التعاونية. لا تخلط بين الألعاب الثنائية و الطفل المتوحد الذي لا يتفاعل اجتماعيًا بصورة جيدة. عند سن الخامسة، يستطيع الطفل الطبيعي فهم اختلاف وجهات النظر حول بعض الأمور. يجد الطفل المتوحد صعوبة في فهم اختلاف آراء الآخرين، أو أفكارهم، أو شعورهم.   إذا كان طفلك يحب آيس كريم الفراولة، أخبره أنك تحب نكهة مختلفة، وانتظر لترى رد فعله أو إذا أظهر بعض الانزعاج لأنك لا تشاركه نفس الرأي. قد يفهم الأطفال المتوحدون بصورة نظرية أفضل من التطبيق العملي.قد تفهم الفتاة المتوحدة أنك تحب اللون الأزرق، ولكن لن تعلم سبب انزعاجك من تجولها للناحية المقابلة في الشارع لتفقد البالونات. الطفل المتوحد غالبًا ما يشهد لحظات من الانهيار، أو نوبات من الانفعال الشديد التي تشبه نوبات الغضب.  على أي حال، فإنه لا يستطيع التحكم فيها كما أنها تُحبط الطفل إلى درجة كبيرة.    يواجه الطفل المتوحد العديد من التحديات، ويحاول أن يتحكم في مشاعره ليرضي الأشخاص المعنيين بالاهتمام به. لكن في بعض الأحيان، قد تخرج هذه المشاعر عن السيطرة، ويصبح الطفل محبطًا، وقد يصل الأمر أحيانًا إلى إيذاء النفس، مثل خبط الرأس في الحائط أو عض نفسه. الطفل المتوحد قد يشهد بعض اللحظات من الألم نتيجة بعض المشاكل الحسية، المعاملة السيئة، وبعض المشاكل الأخرى. قد يضطر أحيانًا إلى ضرب الآخرين كوسيلة للدفاع عن نفسه.

english_section_name: Recognizing Social Differences

summary: اعلم الوقت المناسب لملاحظة التوحد. تعرف على أهم معالم طفولتك. ابحث عن نقص بعض المهارات.

document: تظهر بعض الأعراض بصورة واضحة عند سن 2-3 سنوات. وما بعد ذلك، يُمكن تشخيص الطفل عند أي سن، وخصوصًا في المراحل الانتقالية (مثل الذهاب إلى المدرسة الثانوية أو الانتقال إلى منزل جديد) أو في الفترات الحرجة. متطلبات الحياة الكثيرة قد تتسبب في انكفاء الشخص المتوحد على ذاته من أجل التأقلم، مما يجعل أحبائهم يبحثون عن التشخيص المناسب. لا تُشخص بعض الحالات أحيانًا حتى الوصول إلى الجامعة، عندما تصبح الاختلافات التنموية واضحة. مع وجود بعض الاختلافات، لكن أغلب الأطفال يمرون بمعالم تنموية وفق نظام مُحدد. قد يتفق الأطفال المتوحدون مع هذه المعالم في وقتٍ متأخر.وفي بعض الحالات قد ينضج الطفل في وقتٍ مُبكر، فيشعر الأهل أنهم يمرون بمحنة أو أنه طفل موهوب مصاب بالانطواء.   عند سن 3 سنوات، يستطيع الأطفال تسلق السلم، واللعب بالألعاب البسيطة ببراعة، ولعب ألعاب التخيل. عند سن 4 سنوات، يستطيع الطفل رواية قصته المفضلة، الكتابة بصورة بسيطة، واتباع الاتجاهات البسيطة. عند سن 5 سنوات، يستطيع الطفل رسم الصور بشكل عام، والتحدث عن يومه، وغسل يديه، والتركيز على مهمة معينة. الأطفال والمراهقون المتوحدون الأكبر سنًا قد يظهرون التزامًا صارمًا بالأنماط، والطقوس، والاندماج بحماس في بعض الاهتمامات الخاصة، ويستمتعون بالأشياء التي قد لا تكون مميزة لهذه الفترة العمرية،  يتجنبون التواصل بالعين، ويصابون بحساسية شديدة من اللمس. تحدث إلى طبيب العائلة إذا كان لديك بعض الشكوك في أي مرحلة من مراحل نمو طفلك. لا تنتظر إذا فقد طفلك القدرة على النطق، أو بعض مهارات الاعتناء بالنفس، أو بعض المهارات الاجتماعية عند أي سن.  بعض المهارات التي تُفقد مازالت "موجودة" بالفعل، ويمكن استعادتها من جديد.

english_section_name: Assessing Autism Across the Ages


summary: اعرف متى تحتاج لإعادة التأصيص. ارتد القفازات. فكك التربة. ارفع الصبار بجريدة.

document: ستحتاج لإعادة تأصيص معظم أنواع الصبار حين تبدأ جذوره في الظهور عبر فتحات التصريف الموجودة في الأصيص الحالي أو حين تبلغ قمته حافة الأصيص.   يحدث هذا في الغالب كل عامين إلى أربعة.   أعد تأصيص الصبار خلال موسم الجفاف والذي غالبًا ما يكون في أواخر الشتاء أو في بدايات الربيع. قد تنكسر الجذور خلال العملية ويمكن أن تسبب الرطوبة تعفن هذه الجذور المكسورة. ارتد قفازات جلدية سميكة؛ لابد أن تكون مادتها سميكة لتساعد في حمايتك من أشواك النبات القاسية.  قد لا تكفي القفازات وحدها لحماية جلدك، لكن مهما اتخذت من إجراءات وقائية أخرى، ستظل بحاجة ضرورية لاستخدام القفازات السميكة. مرر سكينًا ثلمًا حول محيط الأصيص من الداخل بحركة نشر لتساعد في فصل التربة في هذا المكان، واستمر حسب الحاجة إلى أن تبدأ التربة بالانفصال ككتلة صلبة.   جرب كذلك ضغط جوانب الأصيص البلاستيكي لإرخاء التربة؛ انقر بامتداد جوانب الأصيص بسكين ثلم لتساعد في تفكيك التربة أيضًا. قبل إخراج الصبار، يجب أن تكون التربة المحيطة بكتلة الجذور مرتخية تمامًا، وإلا قد تتسبب في  إتلاف النبات. رص بضع أوراق الجرائد معًا واطوها لأثلاث لعمل شريط سميك ومتين. لف هذا الشريط حول الصبار ممسكًا إياه بحرص واضغطه على الصبار، ثم ارفع الشريط والصبار لأعلى خارج الأصيص.  يمكنك تجاوز خطوة الجرائد واستخدام أداة شواء قديمة لرفع الصبار جاعلًا هدفك الأساسي إبعاد جلدك قدر الإمكان عن أشواك الصبار.

english_section_name: Part One: Removing the Cactus from Its Old Pot

summary: استخدم الأصيص الأكبر مقاسًا بدرجة. ضع القليل من التربة في الأصيص الجديد. لف الجرائد حول الصبار. ثبت الصبار في منتصف الأصيص. أضف التربة حوله. ضع في اعتبارك إضافة الحصى والسماد الطبيعي. امنح الصبار وقتًا إضافيًا للتعافي.

document: يجب أن تختار أصيصًا جديدًا قياسه أكبر بدرجة واحدة من الأصيص الذي أخرجت منه النبات؛ يجب أن يكون في حجم مماثل  أو أصغر لسابقه، وإلا ما فائدة ما تقوم به، وكذلك يجب ألا يكون كبيرًا جدًا، فقد تتسبب الأحجام الكبيرة عن اللازم في إلحاق الضرر بالنبات.   إذا كان الأصيص أكبر من اللازم، ستحتفظ التربة بمزيد من الماء الذي يتراكم حول الجذور ما يسبب تعفنها. تجنب استخدام الأصص الكبيرة مع أنواع الصبار التي يشيع تعرضها للعفن، كالصبار النجمي والأريوكاربس والخصلاء وأزتكيوم وأوبريجونيا، بينما لا حاجة لذلك مع الأنواع القوية، مثل: صبار الشمعية والقنفذ وهيلوسريوس وستينوسريوس والصبار الآسي والصبار كثير الأشواك. ضع القليل من تربة التأصيص الخشنة في قاع الأصيص الجديد. استخدم ما يكفي من تربة التأصيص لإبقاء الصبار مغروسًا على نفس عمق غرسه الأصلي في الأصيص القديم.  كما قد ترغب في وضع طبقة من مادة تصريف - كالحصى أو الأصص الفخارية المتكسرة- في قاعدة الأصيص قبل إضافة طبقة التربة. إذا لم تجد الجريدة المستخدمة عند إخراج الصبار، فجهز شريطًا آخر برص بضع طبقات فوق بعضها البعض واطوها لأثلاث ثم لف هذه الجرائد بإحكام حول جسم الصبار.   احرص على إمساك الصبار جيدًا بالجرائد. ارتدِ القفاز الجلدي السميك خلال هذا الجزء من العملية أيضًا. ملاعق الشواء المزدوجة القديمة النظيفة مناسبة للاستخدام إذا لم تتوافر  لك الجرائد. ارفع الصبار بحرص بالجريدة وضعه في مركز الأصيص الجديد واسنده عليه أو فوق التربة الموجودة في القاع.  لا تضغط الصبار في التربة أبدًا فقد يتسبب هذا في إلحاق ضرر كبير بالجذور، لذا سيكون عليك ملء الجذور بالتربة لتثبيتها دون إحداث ضرر. املأ الفراغ المحيط بالصبار بخليط تأصيص أكثر خشونة ورش قدر الحاجة لتثبيت الصبار في مركز الأصيص دون دك التربة.   انقر جوانب الأصيص برفق حين تمتلئ لمنتصفها تقريبًا، ما يُشجع التربة على التغلغل في كتلة الجذور برفق، ثم كرر هذه الخطوة مرة أخرى حين تمتلئ الجوانب تمامًا. احرص كذلك عند هذه النقطة على عدم وجود النبات على عمق أو ارتفاع كبيرين. عدِّل وضع الصبار في الأصيص بحرص حسب الحاجة لكي يكون الجزء الأخضر فوق التربة بينما تظل الجذور البنية تحتها. هذه الخطوة ليست ضرورية تمامًا، إلا أن طبقة السماد قد تساعد في الحفاظ على درجة الحمضية الملائمة للتربة وقد تحسن تصريف طبقة الحصى أو الحبيبات.   يجب أن يكون السماد حمضيًا قليلًا ويتراوح معامل قلويته بين 4 و5,5.  اخلط السماد بالتربة بامتداد جوانب الأصيص. وزع طبقة رقيقة من الحصى على سطح التربة مع تفريقها حول قاعدة الصبار. انتظر عدة أيام إلى أسبوع قبل سقاية صبار الأنواع قوية التحمل لتمنحه فرصة للاستمرار في الجفاف والتعافي، أما الأنواع المعرضة لتعفن الجذور، فستحتاج إلى الانتظار أسبوعين إلى ثلاثة قبل السقاية.  ستتمكن من العناية بالصبار بالطريقة العادية بمجرد انتهاء فترة التعافي.

english_section_name: Part Three: Placing the Cactus in Its New Pot

summary: نظِّف الجذور. تفحص الجذور. ضع في اعتبارك تشذيب الجذور. اترك الجذور تجف.

document: ضع الصبار على سطح عمل واستخدم أصابعك لإزالة قطع التربة الكبيرة عن الجذور؛ افصل الجذور بحرص أيضًا.   لا يجب تنظيف الجذور تمامًا لكن يجب إزالة معظم قطع التربة الرخوة. ارتدِ قفازاتك أثناء هذا الجزء من العملية. تفقد الجذور بحثًا عن علامات العفن أو المرض أو الآفات وعالج هذه المشكلات حسب الحاجة حين تصادفك.   استخدم مبيد الفطريات للتخلص من العفن أو الفطريات الأخرى. ضع مبيد آفات لطيف للتخلص من أي آفات. استخدم مقصًا صغيرًا لقص الجذور الميتة أو الجافة. يوجد اختلاف نوعًا ما حول أهمية تشذيب الجذور، وعامة سيعيش الصبار بعد عملية إعادة التأصيص حتى لو تركت الجذور وشأنها. في المقابل، قد يساعد تشذيب الجذور النبات على أن يعيش بحالة أفضل، خاصة إذا تم بشكل صحيح.   تستهلك الجذور الوتدية الكبيرة عناصر غذائية قليلة للغاية وهي تنقل العناصر الغذائية وتخزنها، لكنها لا تمتص العديد منها، لذا فهي لا تساعد الصبار على النمو بمعدل أسرع. يمكن أن يحسن قص الجذور الكبيرة صحة الجذور الشعرية المسؤولة عن سحب الماء والعناصر الغذائية. استخدم نصلًا حادًا ونظيفًا لقص الجذور الوتدية الأولية ما بين خُمْس  إلى نصف حجمها الحالي. قص الجذور الكبيرة أيضًا لتقصرها بمقدار الخُمْس إلى النصف. أبقِّ الصبار في منطقة جافة ودافئة لأربعة أيام لتجف الجذور قليلًا.  قد تتضرر الجذور حين تخرج النبات من أصيصه، وأي كسور بها من المرجح أن تتلوث بالعفن أو الفطر. ستكون الجذور ضعيفة كذلك إذا قمت بتقليمها، بينما في المقابل اتركها تجف من تلقاء نفسها لتضمن نجاتها من خطر الإصابة.

english_section_name: Part Two: Preparing the Cactus for Its New Pot


summary: افتح الموقع الإلكتروني لسكايب. اضغط على تسجيل الدخول. اضغط على زر التسجيل. اكتب رقم هاتفك. اكتب كلمة المرور. اضغط على أمر التالي Next. اكتب بيانات اسمك الشخصي. اضغط على أمر التالي Next. اختر الدولة أو المنطقة. اكتب تاريخ ميلادك. اضغط على "التالي" Next. أكد معلومات الحساب. اضغط على "التالي" Next.

document: اذهب إلى الرابط التالي https://www.skype.com/ar/ عبر متصفح الإنترنت المفضل لك. ينقلك ذلك للصفحة الرئيسية لموقع سكايب باللغة العربية. يظهر لك هذا الزر في الركن الأيسر العلوي من الصفحة، وبالضغط عليه تظهر لك قائمة منسدلة في نفس الصفحة؛ لن تنتقل بعد إلى صفحة أخرى على الموقع. تجد هذا الرابط/ الزر باللون الأزرق في القائمة المنسدلة التي ظهرت لك بعد الخطوة السابقة، مباشرة بجوار جملة "هل أنت جديد على Skype؟" في الصفحة الجديدة التي ظهرت لك، ستجد حقلًا نصيًا مطلوب فيه إدخال رقم هاتف المستخدم الجديد. اكتب رقم هاتفك الصحيح لمتابعة الخطوات. سوف تستخدم هذا الرقم لاحقًا في تسجيل الدخول إلى الحساب في كل مرة.  يمكنك كذلك الضغط على أمر استخدام البريد الإلكتروني بدلًا من الهاتف (Use your email instead) لمتابعة التسجيل. اختر كلمة مرور قوية لكن كذلك سهلة التذكر؛ سوف تستخدم كلمة المرور تلك في الولوج إلى حسابك الجديد مستقبلًا. اكتبها في حقل "إنشاء كلمة مرور" (Create password). يظهر لك باللون الأزرق أسفل حقل كتابة كلمة المرور. اكتب اسمك في حقل "الاسم الأول" (First Name)، واسم والدك أو عائلتك في حقل "Last Name".  اضغط على حقل الاختيار "الدولة/ المنطقة" (Country/region) ثم حدد دولتك أو الإقليم/ المنطقة التابع لها.  عادة ما ينجح سكايب في الكشف عن تلك المعلومة اعتمادًا على بيانات الموقع في متصفح الإنترنت. حدد تاريخ الميلاد في معلومات حسابك على سكايب. اختر الشهر واليوم والسنة من الحقول المخصصة لكل منهما في الخيارات الظاهرة أمامك.  اكتب الرمز الذي وصلك على رقم هاتفك أو بريدك الإلكتروني، وذلك في الحقل المخصص له في منتصف الصفحة الظاهرة لك الآن. للحصول على هذا الرمز، اتبع ما يلي:    رسالة نصية على الهاتف: افتح تطبيق الرسائل على هاتفك الذكي ثم افتح الرسالة التي وصلتك من "سكايب" (Skype). ستجد الرمز بداخلها عبارة عن رمز من 4 خانات. اكتب نفس الرمز تمامًا في خانة التأكيد في صفحة سكايب.  رسالة عبر البريد الإلكتروني: افتح صندوق الوارد لبريدك الإلكتروني، ثم افتح الرسالة المُرسلة لك بواسطة "فريق حسابات مايكروسوفت" (Microsoft account team)؛ ستجد بداخلها رمزًا من 4 خانات مكتوبًا بخط عريض. انسخه وألصقه في خانة التأكيد في صفحة سكايب. يتم من خلال ذلك إرسال رمز التأكيد إلى سكايب، وبالتالي التحقق من صحة بريدك الإلكتروني أو رقم هاتفك؛ بمجرد إتمام التحقق يصبح حسابك الجديد على سكايب جاهزًا للاستخدام. يمكنك الآن تسجيل الدخول إليه عبر خدمة سكايب على أجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية والكمبيوتر اللوحي. تهانينا! قد يطلب منك سكايب إجراء اختبار التحقق من أنك إنسان ولست روبوت. سيظهر لك على الشاشة صورة مطلوب منك كتابة الرمز الظاهر بها في حقل نصي. افعل ذلك، ثم اضغط على التالي للانتهاء من خطوات إنشاء حسابك.

english_section_name: On Desktop

summary: افتح تطبيق سكايب. انقر على أمر "إنشاء حساب" Create Account. اكتب رقم هاتفك. انقر على "التالي" Next. اكتب كلمة المرور. انقر على "التالي" Next. اكتب اسمك الأول والأخير. انقر على "التالي" Next. اختر تاريخ الميلاد. انقر على "التالي" Next. أكد معلومات تسجيل الحساب. انقر على "التالي" Next. اضبط إعدادات تخصيص تطبيق سكايب كما يحلو لك.

document: انقر على أيقونة تطبيق سكايب، والتي تظهر لك على شكل حرف "S" باللون اللبني فوق دائرة بيضاء بداخل مربع لبني.  إذا لم يكن التطبيق مُثبتًا بعد على هاتفك الذكي، يمكنك تحميله مجانًا سواء من خلال متجر آبل للتطبيقات (في حالة كان جهازك آي أو إس) أو من متجر جوجل للتطبيقات (في حالة كان جهازك أندرويد). يظهر لك هذا الخيار في أدنى الصفحة، وهو الذي يمكنك من إنشاء حساب جديد على سكايب إذا لم تكن تملك حسابًا بالفعل.  قد يكون التطبيق مُسجل الدخول على حساب سكايب آخر بالفعل حاليًا. انقر على صورة الحساب الشخصي أو أيقونة القائمة ☰، وبعدها انقر على أمر "تسجيل الخروج" (Sign out) لتخرج إلى صفحة سكايب الأولى وتقدر على المتابعة في خيار إنشاء الحساب الجديد. اكتب رقم هاتفك بالحقل النصي الظاهر لك في منتصف الشاشة. سوف تستخدم هذا الرقم لاحقًا في تأكيد إنشاء الحساب، ثم في تسجيل الدخول للحساب في كل مرة، لذا تأكد من اختيار رقم صحيح.   قد تفضل استخدام بريد إلكتروني بدلًا من رقم الهاتف. انقر على خيار "استخدام البريد الإلكتروني" (Use your email instead) والذي يظهر لك أسفل زر "العودة للخلف" (Back). بعدها ستظهر لك شاشة جديدة يمكنك من خلالها كتابة بريدك الإلكتروني. سوف تستخدم هذا البريد لاحقًا في تسجيل الدخول للحساب الجديد. ستحتاج في النهاية لإدخال رقم هاتفك قبل المتابعة في استخدام حسابك على سكايب. يظهر لك هذا الزر باللون الأزرق بالقرب من أدنى الشاشة. في الحقل النصي "إنشاء كلمة مرور" (Create a password)، اكتب كلمة المرور التي ترغب في استخدامها عند تسجيل دخولك لحسابك الجديد على سكايب.  في الحقل النصي "الاسم الأول" (First name)، اكتب اسمك، وفي الحقل النصي "الاسم الأخير" (Last name)، اكتب اسم والدك أو اسم عائلتك.  انقر على القائمة المنسدلة "الشهر" (Month) واختر شهر ميلادك، ثم كرر نفس الأمر مع حقلي "اليوم" و"السنة"، لضبط المعلومات الخاصة بتاريخ ميلادك.  وفقًا لاختيارك السابق بين التسجيل برقم الهاتف أم بالبريد الإلكتروني؛ سوف تختلف كيفية تأكيد معلومات الحساب في الخطوة الحالية.    رسالة نصية على الهاتف: افتح تطبيق الرسائل على هاتفك الذكي ثم افتح الرسالة التي وصلتك من "سكايب" (Skype). ستجد الرمز بداخلها عبارة عن رمز من 4 خانات. اكتب نفس الرمز تمامًا في خانة التأكيد في صفحة سكايب.  رسالة عبر البريد الإلكتروني: افتح صندوق الوارد لبريدك الإلكتروني، ثم افتح الرسالة المُرسلة لك بواسطة "فريق حسابات مايكروسوفت" (Microsoft account team)؛ ستجد بداخلها رمزًا من 4 خانات مكتوبًا بخط عريض. انسخه وألصقه (أو اكتبه بنفسك) في خانة التأكيد في صفحة سكايب. يتم من خلال ذلك تأكيد بيانات رقم هاتفك أو بريدك الإلكتروني، ومن ثم إنشاء حسابك على سكايب. في حالة تم التأكيد بطريقة صحيحة، سوف تُفتح لك صفحة إعدادات تطبيق سكايب المتعلقة بحسابك الجديد، كما سنشرح في الخطوة التالية.  في حالة عدم التسجيل برقم الهاتف، سوف يُطلب منك عند استخدام التطبيق، أن تُضيف رقم هاتف وتؤكد امتلاكك له قبل المتابعة في بقية الخطوات. يمكنك النقر على "تخطي" (Skip) من الركن الأيمن العلوي للشاشة، وذلك لتصل مباشرة إلى الواجهة الرئيسية لتطبيق سكايب والبدء في استخدامه. بدلًا من ذلك، يمكنك الاستفادة من خيارات الإعدادات والتخصيص السريع للتطبيق؛ قم بما يلي:   اختر تصميم عرض واجهة التطبيق؛ إما باللون الأبيض (Light) أو اللون الأسمر (Dark). انقر على → مرتين. اسمح لسكايب بالولوج إلى معلومات جهات الاتصال على الهاتف عن طريق النقر على "موافق" (OK) أو "السماح" (Allow). انقر على → مرة أخرى عند الحاجة.

english_section_name: On Mobile


summary: افتح موقع أوديابل. اضغط على تبويب "المكتبة" Library. انقر على "كتبي" My Books. اوصل إلى الكتاب الذي ترغب في تحميله. انقر على "تحميل" DOWNLOAD. اسمح لجهاز الماك بالتوافق مع أوديابل في حالة طُلب منك ذلك.

document: اذهب إلى الرابط الإلكتروني https://www.audible.com/home بواسطة متصفح الإنترنت على جهاز كمبيوتر ماك. يفتح لك ذلك الصفحة الرئيسية لموقع أوديابل، بافتراض أنك سبق لك تسجيل الدخول بحسابك إلى الموقع من قبل.  في حالة كنت لم تُسجل الدخول بعد، اضغط على "تسجيل الدخول"  Sign in في الركن الأيمن العلوي من الصفحة ثم اكتب بريدك الإلكتروني وكلمة السر عندما يُطلب منك ذلك. تجد ذلك التبويب في الجزء العلوي من الصفحة، وبوضع مؤشر الفأرة فوقه سوف تظهر لك قائمة منسدلة تحتوي على الخيارات التي نحتاج إليها في الخطوات التالية. تجد ذلك الخيار في القائمة المنسدلة التي ظهرت لك. يفترض من خلال هذه الصفحة أن ترى قائمة بعناوين الكتب التي تملكها على هيئة كتب صوتية. وهو الزر باللون الأسود على يمين عنوان الكتاب الصوتي. يتم من خلال ذلك توجيه الأمر بتحميل نسخة من الكتاب الصوتي إلى جهاز كمبيوتر ماك الخاص بك. قد تظهر لك نافذة منبثقة تطلب منك السماح بخلق اتصال مع أوديابل؛ اضغط على "نعم" Yes، ثم سجل الدخول إلى حسابك على أوديابل بواسطة بيانات تسجيل دخولك إلى موقع أمازون، ثم اضغط على الرابط "اضغط هنا لإتمام التنشيط" (Click here to complete your activation!). يفترض الآن أن تكون قادرًا على استعراض كتبك الصوتية من أوديابل بواسطة برنامج آيتونز.

english_section_name: Downloading on Mac

summary: اشترِ وثبت برمجية لتحويل الصيغ الصوتية قادرة على إزالة حماية "إدارة الحقوق الرقمية". افتح برنامج آيتونز. افتح صفحة الكتب الصوتية. اوصل إلى ملف الكتاب الصوتي على جهاز الكمبيوتر. انسخ الملف إلى سطح المكتب. افتح برمجية تحويل صيغ الملفات الصوتية لأوديابل. اختر الملف الصوتي لواحدة من الكتب المحملة من أوديابل. اختر صيغة الملف الصوتي المستخرج. انتهِ من عملية تحويل صيغة الملف.

document: لسوء الحظ، لا توجد طريقة فعّالة مجانية قادرة على حذف حماية "دي آر إم" (DRM)، أو ما تعرف باسم إدارة الحقوق الرقمية، وهي وسيلة الحماية المدرجة في كل الملفات الصوتية من على موقع أوديابل. الكثير من برمجيات تحويل الصيغ الصوتية القادرة على حذف تلك الحماية متوفرة على هيئة نسخ مجانية تجريبية، لكنك ستضطر في النهاية إلى شراء نسخة كاملة من البرنامج لتقدر على إتمام عملية تحويل الصيغة للملف الصوتي الخاص بالكتاب كاملًا. فيما يلي مجموعة من البرامج القادرة على التعامل مع حماية "دي آر إم" على كل من أجهزة الويندوز والماك:   تون فاب (TuneFab) دي آر ماير أوديو كونفيرتير (DRMare Audio Converter) نوت بيرنير آيتونز دي آر إم أوديو كونفيرتير (Noteburner iTunes DRM Audio Converter) انقر مرتين على أيقونة تطبيق آيتونز، والتي تظهر لك على شكل نوتة موسيقية متعددة الألوان على خلفية بيضاء. انقر على صندوق القائمة المنسدلة في برنامج آيتونز في الجانب الأيسر العلوي من النافذة (يكون مكتوبًا عليها عادة "موسيقى" Music)، ثم اضغط على "الكتب الصوتية" Audiobooks من القائمة المنسدلة التي تظهر لك. يفتح لك ذلك قائمة بالكتب الصوتية التي يقدر آيتونز على استعراضها من على جهاز الكمبيوتر. "نظام ويندوز": انقر بزر الفأرة الأيمن على اسم الكتاب الصوتي ثم اضغط على "عرض في مستكشف ويندوز" Show in Windows Explorer من القائمة المنسدلة التي تظهر لك. "نظام ماك": انقر مرة على اسم الكتاب الصوتي، ثم اضغط على ملف (File)، ثم اضغط على عرض في المكتشف (Show in Finder) من القائمة المنسدلة التي تظهر لك. يُسهل ذلك من محاولتك للوصول إليه فيما بعد.   حدد الملف الصوتي عن طريق الضغط عليه مرة واحدة بزر الفأرة. من لوحة المفاتيح، انقر على Ctrl+C (ويندوز) أو ⌘ Command+C (ماك)، لنسخ الملف. انتقل إلى سطح المكتب واضغط في مساحة فارغة. من لوحة المفاتيح، انقر على Ctrl+V (ويندوز) أو ⌘ Command+V (ماك) لإتمام لصق الملف في سطح المكتب. انقر مرتين على أيقونة التطبيق/ البرامج الذي تنوي استخدامه في إتمام عملية تحويل الصيغ الصوتية، والذي يفترض أنك أتممت تحميله وتثبيته في وقت سابق.  في حالة لم يسبق لك إتمام شراء النسخة الكاملة من البرمجية بعد، فقد تكون بحاجة إلى تسجيل الدخول إلى إنشاء حساب جديد يحتوي على بيانات الدفع الخاصة بك قبل الاستمرار. اضغط على استعراض (Browse) أو فتح (Open) من نافذة البرنامج، ثم اضغط على اسم الملف الصوتي الموجود في مجلد سطح المكتب، ثم اضغط على فتح (Open).   في بعض الحالات قد تحتاج إلى الضغط وسحب ملف الكتاب الصوتي إلى نافذة برمجية تحويل الصيغ مباشرة. يمكن لبعض برمجيات تحويل الصوت التعرف تلقائيًا على الكتب الصوتية. في هذه الحالة، اضغط على تبويب "الكتب الصوتية" Audiobooks وابحث هناك عن اسم الملف الخاص بالكتاب المطلوب تغيير صيغته. تم في الخطوات السابقة إضافة الملف الخاص بالكتاب الصوتي من أوديابل إلى برنامج تحويل الصيغ. ابحث عن القسم من نافذة البرنامج الذي يعرض لك خيارات تحويل الصيغ واختر صيغة/ امتداد الملف الصوتي المطلوبة. في أغلب الأحوال، قد يكون اختيارك الأول هو تحويل الملف إلى صيغة إم بي ثري (MP3).  امتداد "إيه إيه سي" (AAC) واحدة من الصيغ الصوتية الشائع استخدامها كذلك في هذه الحالة، وإن كانت غير مدعومة من عدد كبير من المنصات والأجهزة مؤخرًا. انقر على "موافق" أو "تحويل" (Ok أو Convert) لبدء عملية تحويل صيغة الملف إلى الصيغة الجديدة المطلوبة. بمجرد انتهاء البرنامج من عملية تحويل الصيغة، سوف تكون قادرًا على تشغيل الملف الخاص بالكتاب الصوتي بشكل طبيعي على هيئة ملف صوتي عادي، وذلك من خلال أي من برمجيات تشغيل الوسائط المتعددة والصوتيات.  قد تستغرق عملية تحويل الملف الصوتي عدة ساعات للاكتمال في حالة كان الكتاب الصوتي طويل المدة/ كبير الحجم/ بجودة عالية، واعتمادًا على قدرة جهاز الكمبيوتر المستخدم في عملية التحويل بدوره. وفق ما سبق، تأكد من أن جهاز الكمبيوتر متصل بالكهرباء بطريقة صحيحة لتجنب أي أعطال أو انقطاعات.

english_section_name: Converting

summary:
ثبت آيتونز إذا لم يكن مثبتًا بالفعل. افتح قائمة ابدأ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. افتح متجر تطبيقات مايكروسوفت {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/08\/Microsoft_Store_app_icon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/08\/Microsoft_Store_app_icon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. ابحث عن تطبيق أوديابل. انقر على "الحصول"  Get. انقر على "تشغيل" Launch عندما يظهر لك هذا الزر. سجل الدخول بواسطة حسابك على أمازون. ابدأ تحميل واحدة من الكتب المتاحة على أوديابل. انقر على ⋯. انقر على "استيراد إلى آيتونز" Import into iTunes.

document: برنامج آيتونز واحدًا من البرامج القليلة التي تقدر على معالجة وتشغيل الكتب الصوتية من موقع أوديابل، كما أنه سيساعدك على الوصول إلى الملفات المحملة من أوديابل في وقت لاحق. تأكد بداية من تثبيته على جهازك.  تحتاج كذلك غالبية برمجيات تحويل صيغ ملفات أوديابل إلى وجود آيتونز مثبتًا على جهازك. انقر على شعار ويندوز في الركن الأيسر السفلي من الشاشة (الأيمن في حالة استخدامك لويندوز باللغة العربية). انقر على أيقونة متجر التطبيقات أو اكتب store في حقل البحث في قائمة ابدأ ثم اضغط على الأيقونة {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/08\/Microsoft_Store_app_icon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/08\/Microsoft_Store_app_icon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} التي تظهر لك في أعلى نافذة قائمة ابدأ. انقر على شريط البحث في الجانب الأيمن العلوي من نافذة متجر تطبيقات مايكروسوفت، ثم اكتب بها audible واضغط على زر الإدخال ↵ Enter. وهو الزر الأزرق الذي يظهر لك في أقصى الجانب الأيمن من الشاشة (في حالة استخدامك للمتجر باللغة العربية) أو الأيسر (في حالة استخدامك للمتجر باللغة الإنجليزية). بالضغط على هذا الزر سوف يتم توجيه الأمر إلى ويندوز للبدء في تحميل تطبيق أوديابل. بمجرد انتهاء عملية التحميل بشكل صحيح، سيظهر لك ذلك الزر في مكان زر الحصول في نافذة المتجر، وبالضغط عليه سوف يُفتح لك صفحة تسجيل الدخول إلى أوديابل. انقر على "تسجيل الدخول" Sign in ثم اكتب بريدك الإلكتروني وكلمة السر التي تستخدمها في تسجيل الدخول إلى أمازون، ثم انقر على "تسجيل الدخول" Sign in. انقر على السهم المتجه لأسفل في الركن الأيسر السفلي من أيقونة الكتاب الصوتي الذي ترغب في تحميله، ثم انقر بعد ذلك على "ليس الآن" Not now لرفض بدء التشغيل، وبدلًا من ذلك سوف يبدأ التحميل إلى جهاز الكمبيوتر. وهو الزر في الركن الأيمن السفلي من أيقونة الكتاب، وبالضغط عليه تظهر لك قائمة منسدلة. يوجد هذا الاختيار بالقرب من أدنى القائمة المنسدلة، وبالضغط عليه سوف يتم إضافة الكتاب الصوتي إلى مكتبة آيتونز الخاصة بك. يمكنك الآن الانتقال إلى الجزء الثالث من المقال والذي نشرح فيه كيفية تحويل صيغ الكتب الصوتية.

english_section_name: Downloading on Windows


summary: استخدم تطبيقات  ShazamأوMusicID. قم بتسجيل الأغنية على هاتفك. دندنها. قم بعزف الأغنية على لوحة المفاتيح الافتراضية.

document: فهذه هي التطبيقات الشائعة لتحليل الأصوات وتحديد الأغاني من خلال قاعدة تسجيلاتهم، فلو كنت تمتلك تطبيق  Shazamعلى هاتفك وتستمع إلى أغنية لا يمكنك التعرف عليها ولا تعلم أي شيء عنها، قم بتفعيل التطبيق وأمسك به تجاه مصدر الصوت وانتظر النتيجة.   تطبيق Shazamيمكن استخدامه على الآيفون، بلاك بيري، والأندرويد ومعظم أجهزة الموبايل الأخرى ويمكن استخدامه أيضًا على أجهزة الآيباد والآيبود.  MusicID يتكلف بضعة دولارات لتحميله على الآيفون ويمكن استخدامه على أجهزة أخرى. هذه التطبيقات عادةً لا يمكنها العمل خلال العروض المباشرة، فلو كنت تشاهد فرقتك الموسيقية تؤدي محاكاة لأغنية لا يمكنك التعرف عليها، من المحتمل أنك ستحتاج الى استخدام وسيلة أخرى للتعرف على الأغنية. حتى لو كان بإمكانك تسجيل مقطع صغير فقط من الأغنية التي تعجبك وتود التعرف عليها، يمكنك رفعها على  Audiotagللتعرف على الأغنية من خلال قاعدة بياناتهم عندما تعود إلى حاسوبك.  على الأقل لديك تسجيل للأغنية يمكنك تشغيله للأصدقاء أو هواة الموسيقى وانظر إذا كانوا سيتعرفون على النغمة. على هاتفك يمكنك دندنة اللحن على  SoundHoundوالمتوفر مجانًا، هذا التطبيق سيحدد اللحن الذي تغنيه ويعطيك قائمة بالخيارات المتاحة، أما على حاسوبك فـMidomi يقدم نفس الخدمة.  كِلا التطبيقين فعال في الأغاني المعاصرة، فمحاولة تذكر اسم الأغنية التي اعتاد جدك على غنائها أثناء عمله يبدو صعبًا على هذه التطبيقات ومن المحتمل أنه يتطلب وسائل أخرى. كذلك NameThatTune وWatZatSong حافلان بالمصادر التي تعمل بشكل أساسي بنفس الطريقة، فعلى هذين القعين يمكنك رفع مقطعك (أو محاولة الغناء بنفسك أو وصف الأغنية) وسيأتي إليك آخرون باختيارات. فإذا كانت لديك أذن موسيقية أو معرفة باللوحة يمكنك إدخال اللحن إلى Musipediaأو MelodyCatcher للبحث عن اللحن.  فهذه المواقع تعمل بشكل أفضل مع الموسيقى القديمة غير المصحوبة بكلمات وأنواع أخرى من الموسيقى غير البوب حيث تمتلك قاعدة بيانات من نوع مختلف قليلًا للمواد التي تحللها.

english_section_name: Using Your Phone

summary: ابحث في جوجل عن أي كلمات تتذكرها في علامات تنصيص. البحث عن سياق الأغنية يساعد على تضييق النطاق. ابحث عن الفنان عن طريق وصفه. استمع إلى دي جي الراديو.

document: اكتب أي كلمات تتذكرها في جوجل مع التأكد من إضافة علامات تنصيص حول الكلمات. فهذا يضيق البحث إلى هذه الكلمات حتى لو كان كل ما تتذكره جملة واحدة فسيكون أسهل العثور عليها إذا قمت بتقسيمها إلى مجموعات في علامات تنصيص. . إذا كنت تبحث عن أغنية سمعتها خلال تتر عرض تليفزيوني ، قم بعمل بحث سريع عن "الأغنية في نهاية مسلسل sopranos الحلقة السادسة الموسم الخامس" أو "الأغنية في إعلان Mazda" ."  إذا كنت تعتقد أنك تقترب، استخدم تطبيق ITunes، إذا سمعت الأغنية في عرض تليفزيوني أو فيلم حاول البحث عن الموسيقى التصويرية على iTunes إذا وجدتها شغل المقاطع المجانية من كل أغنية في الألبوم بواسطة الإشارة على رقم المقطع والضغط على زر التشغيل الأزرق الذي سيظهر. يمكنك أيضًا البحث على YouTube إذا قمت بتضييق نطاق بحثك. قم بوصف إذا كان قام بغناء الأغنية ذكر أم أنثى أو مجموعة أو أي شكل آخر من أوصاف الأغنية التي تستطيع تذكرها. اسأل نفسك إذا كانت الأغنية مألوفة. هل الصوت مميز؟ هل ممكن أن يكون شخص استمعت له بالفعل أو ما شابه؟ هل تعتقد أنه يشبه مغني أو فرقة استمعت لها من قبل؟ تفحص موقع هذه الفرقة على الإنترنت أو موقع المعجبين لترى إذا كانت هناك أي أغانٍ جديدة واستمع إليها. إذا كنت تستمع إلى الأغنية على الراديو حاول أن تبقى مكانك لبرهة واستمع، لربما يقوم الدي جي بإعادة تشغيل الأغاني الذي\التي قام بتشغيلها من قبل.اتصل بالمحطة أو زر موقع المحطة الالكتروني وانظر إذا ما قاموا بوضع قائمة تشغيل من الأغاني التي قاموا بإذاعتها هذا اليوم.

english_section_name: Searching for Songs Effectively


summary: افتح تطبيق أي مسج. انقر على خيار الرسائل Messages. انقر على خيار التفضيلات Preferences. انقر على خيار الحسابات Accounts. انقر على حساب أي مسج. أدخل اسم المستخدم وكلمة المرور لحساب أبل ثم انقر على زر تسجيل الدخول Sign In. انقر على خيار الإعدادات Settings. فعّل صندوق تفعيل الحساب Enable this account.

document: تكون أيقونة التطبيق على شكل فقاعة زرقاء في القائمة الطافية أو على سطح المكتب. يكون الخيار في شريط القائمة العلوي بداخل التطبيق. سيُطلب منك إدخال معرّف أبل أو إنشاء معرّف جديد إن لم تكن قد استخدمت الرسائل على هذا الجهاز من قبل، ويجب حينها إدخال اسم المستخدم وكلمة المرور أو النقر على خيار "إنشاء معرّف أبل" لإنشاء حساب جديد.  تكون أيقونة الخيار على شكل رمز "@" أبيض وتظهر أعلى الجهة اليسرى من النافذة. ستجد الحساب في الجهة اليسرى من النافذة. لن تظهر شاشة تسجيل الدخول إن كنت قد سجلت دخولك إلى حساب أبل بالفعل.  تجد هذا الصندوق تحت معرّف أبل ويؤدي النقر عليه لظهور علامة تفعيل تشير إلى أن الحساب قادر الآن على إرسال واستقبال الرسائل من جهاز ماكنتوش.

english_section_name: Activating iMessages on a Mac

summary: افتح تطبيق الإعدادات على هاتف أيفون. توجّه نحو أسفل القائمة وانقر على خيار الرسائل Messages. حرّك منزلق أي مسج iMessages الذي يظهر باللون الأبيض لوضع التفعيل. انقر على خيار الإرسال والاستقبال Send & Receive. انقر على بريد إلكتروني أو رقم هاتف لتفعيله.

document: يكون هذا التطبيق على شكل مجموعة تروس رمادية ويمكن إيجاده على الشاشة الرئيسية. يكون الخيار في الثلث الأول من القائمة. سيتحول المنزلق إلى اللون الأخضر مما يعني أن رسائل أي مسج مفعلة الآن ويمكن للجهاز بعد ذلك إرسال واستقبال الرسائل دون استخدام شبكة البيانات عند الاتصال بشبكة لاسلكية. يمكنك أيضًا إرسال رسائل نصية بدون شبكة لاسلكية عن طريق استخدام شبكة البيانات العادية على هاتف أيفون.  أدخل اسم المستخدم وكلمة المرور إن طُلِب منك تسجيل الدخول باستخدام معرّف أبل. سيتحقق الجهاز من بيانات تسجيل الدخول ثم يقوم بتفعيل تطبيق أي مسج بنفسه. اقرأ مقال كيفية إنشاء مُعرف آبل  لتعرف المزيد من المعلومات المفصلة حول معرّف أبل. قد تستغرق عملية تفعيل أي مسج فترة تصل إلى 24 ساعة، لأن شركة أبل تحتاج لتأكيد تطابق رقم الهاتف مع معرّف أبل، إلا أن عملية التفعيل تتم خلال ساعة عادة. سيؤدي ذلك إلى فتح إعدادات أي مسج الخاصة بعناوين البريد الإلكتروني وأرقام الهاتف التي يمكن الإرسال إليها والاستقبال منها. ستظهر علامة تفعيل بجوار الحساب ويسمح ذلك لرقم الهاتف أو البريد الإلكتروني بإرسال واستقبال الرسائل من خلال خدمة أي مسج.  يمكنك في قسم يمكن الوصول إليك في أي مسج على العنوان التالي: إضافة أو إزالة أو تحديد عناوين بريد إلكتروني لتلقي رسائل أي مسج. يمكنك على هاتف أيفون أيضًا حذف رقم الهاتف من القائمة أو إضافته إليها، وستعرض الأجهزة الأخرى رقم الهاتف هذا فقط في القائمة بعد تفعيله في هاتف أيفون.  يمكنك في قسم بدء محادثة جديدة من: تحديد عنوان يمكن للآخرين رؤيته عند إرسال رسالة أي مسج إليهم. يمكنك على هاتف أيفون أيضًا حذف رقم الهاتف من القائمة أو إضافته إليها وستعرض الأجهزة الأخرى رقم الهاتف هذا فقط في القائمة بعد تفعيله في هاتف أيفون.

english_section_name: Activating iMessages on an iPhone


summary: حاولي تناول أكل كل ثلاث ساعات. أبقي الأطعمة الخفيفة الصحية قريبةً منك. اعملي على الفقد البطيء للوزن. امنحي الأمر وقته.

document: قد تبدو هذه النصيحة غريبة بعض الشيء لكن تناول الطعام بانتظام مهمٌ لخسارة الوزن. يجب ألا تتناولي أقل من 1500-1800 سعر حراري يوميًا خلال فترة الرضاعة، بل أن معظم النساء تتطلب أكثر من هذا بكثير. تجويع نفسك ليس بالفكرة السديدة أبدًا، بل هو أمر خَطِرٌ بشكلٍ خاص أثناء فترة النقاهة من الولادة وإرضاع الطفل، كذلك تناول القليل من السعرات قد يأتي بنتائج عكسيةٍ في خسارة الوزن.   تحرق الرضاعة الطبيعية 300-500 سعرٍ إضافيٍ يوميًا، وقد ثبت أنها تقلل من جمود الوزن الكلي بعد الولادة لدى معظم النساء حتى بدون اللجوء لتقليل السعرات.  عليك تناول ما يكفي من الطعام لتلبية حاجاتك من السعرات الحرارية إضافةً لمتطلبات التغذية الصحية. رغم أن الدراسات لم تثبت وجود علاقةً قويةٍ بين تقليل تناول الأم للسعرات وكمية الحليب، إلا أن تناول القليل من السعرات يعرض صحتك للخطر ويزيد من إجهادك.   تناول الوجبات الرئيسية والأطعمة الخفيفة بينها بانتظامٍ سيقلل من جوعك ويجعلكِ قادرةً على التحكم بما تأكلينه بصورةٍ أسهل. سينتهي بك الأمر باحثةً عن أسهل الأطعمة المتاحة بدلًا من أكثرها صحيةً إذا تركت نفسك للجوع الشديد. سيدخل جسمك في وضع "التجويع" إذا لم تتناولي ما يكفي من السعرات: ما يعرف بالتوليد الحراري التكيفي لتقليل كمية الطاقة التي تستهلكينها بما في ذلك حرق السعرات، حيث يفسد هذا من عملية فقدان الوزن. يُعَد تناول المكسرات وشرائح التفاح والجزر بين الوجبات طريقةً ممتازةً لمنع الشعور بالجوع، فليس لدى الأمهات المرضعات كثيرٌ من وقت الفراغ سواءً كن يعملن في البيت أو خارجه. قومي بإعداد وجباتٍ خفيفةٍ مسبقًا عندما يتوفر لديك بعض من وقت الفراغ.   أبقي هذه الوجبات الصحية بالقرب منك أثناء إرضاع طفلك. تجبرك الرضاعة على الجلوس بثباتٍ لبعض الوقت والهدوء، وهو الوقت المثالي لأكل شيءٍ ما. حاولي الاحتفاظ ببعض الأطعمة الخفيفة غير القابلة للتلف؛ مثل المكسرات أو الأطعمة المجففة في حقيبة يدك أو حقيبة الطفل أو في سيارتك لتصلي إليها سريعًا وأنت على الطريق. احرصي على غسل كل الفواكه والخضروات. توصي إدارة الأغذية والأدوية بغسل المنتجات الغذائية الطازجة بالماء الجاري قبل الأكل أو التقطيع أو الطهي مباشرةً، كما أنه ليس من الضروري أن تستخدمي الصابون أو السوائل التجارية المخصصة لغسل المنتجات الغذائية. يُنصح بالانتظار لشهرين كاملين على الأقل بعد الحمل قبل محاولة فقدان الوزن، وفي خلال تلك المدة يمكنك تناول الأطعمة الصحية وتجنب الأطعمة السريعة قدر الإمكان في هذه الفترة. حاولي خسارة الوزن ببطء وثباتٍ بعد انقضاء هذه المدة بدلًا من الاندفاع المفاجئ. سيكون فقدان 0.7 كجم أسبوعيًا هدفًا معقولًا.   تجنبي خطط الحمية الرائجة ومنظفات الجسم والوعود بخسارة الوزن سريعًا وأدوية حرق الدهون وأقراص الحمية والمكملات الطبيعية. قد تكون هذه الأشياء خطرةً على أي شخص، وهي خطرةٌ بشكلٍ خاص أثناء فترة الرضاعة. تظهر الدراسات أن الفقدان السريع للوزن يضع ضغطًا إضافيًا على النظام القلبي الوعائي؛ حيث تضغط الولادة والرضاعة بما يكفي على جسمك فلا حاجة لك بإضافة المزيد.   يميلٍ الجسم لحرق العضلات وفقدان وزن الماء بدلًا من حرق الدهون عند قيامك بحميةٍ فجائيةٍ قاسية. هذا يجعل فقدان الوزن أصعب مما لو حاولتِ خسارته على فترةٍ زمنيةٍ أطول. لا تفقد جميع النساء الوزن بعد الولادة بنفس المعدل أثناء فترة الرضاعة. عليك أن تفكري في خطتك لإنقاص الوزن كنمط حياةٍ صحيٍ طويل المدى بدلًا من كونه هدفًا عاجلًا. لا تحبطي إذا لم تسر عملية خسارتك الوزن كما أَمَلتِ.   ربما تفقدين بعض الوزن سريعًا في الأسابيع الأولى القليلة بعد الولادة، لكن تذكري أنك لن تتخلصي منه بهذه السرعة. لا تتوقعي نتائج سريعة؛ فقد يستغرق فقدان الوزن الزائد الذي اكتسبته خلال الحمل عامًا أو أكثر مالم تكوني نجمةً لديها مدربٌ شخصي وخبير تغذية ومربيةٌ مقيمة. تجد بعض النساء صعوبةً بالغةً في فقدان الوزن خلال فترة الرضاعة ويزداد معدل فقدان الوزن بعد فطامهم للطفل. قد يكون هذا ناتجًا عن اضطراب النظام اليومي والنوم ما يؤدي للإفراط في الأكل. يفرز جسمك هرمون البرولاكتين خلال فترة الحمل والرضاعة، والذي يحفز إنتاج الحليب، وتقول أحد الأبحاث بأن ارتفاع مستوى البرولاكتين قد يقمع عملية الأيض لديك.   تذكري عند تقييم خسارتك للوزن أنه سيتبقى حوالي 1.5 كجم من الأنسجة الإضافية في صدرك خلال فترة الرضاعة.

english_section_name: Eating Regular Meals and Healthy Snacks

summary: قومي بأداء التمارين الهوائية. استعدي للتدريبات. جربي بعض تمارين الوزن/المقاومة. قومي بأداء التمارين التي تشكل منطقة المعدة أو باطن جسمك.

document: قد يؤدي تمرينٌ سهلٌ كالمشي السريع إلى التحكم السريع والفعال في الوزن بصورةٍ شاملة، بما في ذلك بطنك، إلا أن هناك العديد من الطرق الممتعة للحفاظ على نشاطك حتى أثناء رعايتك لطفلك الرضيع معه:   المشي السريع أو الركض أثناء دفع عربة الطفل في المنطقة المحيطة بمنزلك؛ فهو طريقةٌ جيدة لأداء نوعٍ من التمرين لنفسك وتوفير الهواء النقي للطفل. هنالك العديد من عربات الأطفال المتاحة في السوق والمخصصة للتمرين، بعضها مخصصٌ للركض القوي بينما البعض الآخر يناسب المشي السريع أكثر. جِدِي واحدةً تناسب متطلبات تمرينك. خذي في حسبانك شراء حاملةٍ للطفل أو حمالة الكتف إذا كنت لا تحبين ضخامة دفع العربة لاستخدامها في المشي والخروج مع طفلك. اجعلي من تمارينك الهوائية مناسبةً اجتماعية. إذا كنت تعرفين أمهاتٍ أخرياتٍ في منطقتك ولديهن أطفالٌ صغارٌ فقومي بدعوتهن للتمشي معك. إنها طريقةٌ عظيمةٌ للخروج والاختلاط بالناس والذي قد يكون صعبًا إذا بقيتِ في المنزل لترعي طفلك. افعلي كل شيءٍ باعتدال، فلا تتمرني لدرجة الإنهاك، لا بأس فقط ببعض التمارين القوية أثناء فترة الرضاعة (بعد الحصول على موافقة طبيبك بالطبع). هنالك بضع خطواتٍ إضافية عليك اتخاذها كأمٍ مرضعةٍ قبل الشروع في التمرن لضمان راحتك وراحة طفلك. من المهم أن تحافظي على شكلٍ جيدٍ لجسمك وصدرك للرضاعة وإفراز الحليب.   ارتدي حمالة صدرٍ رياضيةٍ داعمة أثناء أداء الأنشطة القوية، حيث دعم الصدر بحمالةٍ مناسبةٍ يقلل من الانزعاج واحتكاك الحلمات. حمالات الصدر الرياضية لفترة الرضاعة متاحةٌ الآن للأمهات الرياضيات. اشربي المزيد من الماء قبل وأثناء التدريب. شرب كوبين إضافيين من الماء أو ثلاثةٍ سيساعد في ضمان عدم تعرضك للجفاف والذي قد يؤثر على تدفق حليبك. حاولي أن تُرضعي قبل التمرين، فهذا سيجعل طفلك هادئًا عند اصطحابه معك، كما أنكِ ستشعرين براحةٍ أكبر إذا بدأت التمرن دون أن يكون صدرك محتقنًا.   قومي بشطف صدرك قبل الرضاعة إذا كنت تتعرقين كثيرًا أثناء التمرين. بعض الأطفال لايحبون مذاق الملح. ليس عليك أن "تتضخمي" لتستفيدي من تمارين الوزن. بناء أي كميةٍ من الكتلة العضلية يحرق مزيدًا من السعرات حتى أثناء الراحة، كذلك سيفيدك ذلك في اكتساب القوة لحمل طفلك.   استخدمي الأربطة المطاطة أو الأوزان لأداء تمارين المقاومة، وتمرني على فتراتٍ عالية القوة. أداء الكثير من العدات بأوزانٍ أقل له نفس فاعلية التمرن بأوزانٍ ثقيلةٍ في بناء العضلات، مع احتمالات إصابةٍ أقل.   من المهم أن تبدئي ببطء إذا كنت ترفعين الأوزان بانتظامٍ أو تقومين بتمارين تتكرر فيها حركة الذراع. أوقفي هذا النوع من التمارين لفترةٍ إذا وجدتِ أن صدرك أصبح متهيجًا أو انسدت فيه بعض الأوردة. ليس عليكِ أداء ألف حركة ست أب (الكرنش الروماني) لتنجحي في تشكيل بطنك، بل مجرد شد عضلات معدتك بانتظامٍ سيفيد في تشكيل هذه العضلات.   تمثل حركات اليوجا والبيلاتس تمارينًا أكثر فعاليةً لتقوية باطن جسمك، ولليوجا فوائد أخرى مثل تحسين وضعيتك بعد يومٍ من دفع العربة وحمل الطفل.   جربي البلانك أو التمارين التي تتخذ وضعيةً ثبوت لفترةٍ زمنيةٍ قصيرة. يفيد البلانك في تمرين العديد من المجموعات العضلية دفعةً واحدة، بما في ذلك العضلات التي على جانبك الأمامي والجوانب والبطن والظهر وحتى الذراعين.

english_section_name: Staying Active

summary: حاولي الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم. حاولي أخذ قيلولةٍ خلال النهار. اجعلي الراحة والنوم من أولوياتك.

document: يحتاج معظم الأشخاص ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة. هذا صعبٌ بشكلٍ خاص على الأمهات المرضعات اللواتي عليهن النهوض عدة مراتٍ للإرضاع خلال الليل. رغم ذلك فإنه من المهم الحصول على كفايتك من الراحة أثناء محاولتك خسارة الوزن.   ستبحثين على الأرجح عن دفقاتٍ سريعةٍ من الطاقة في صورة كربوهيدرات أو سكريات إذا كنت متعبةً. تصبح مراكز المكافأة الدماغية أكثر نشاطًا عندما تكونين متعبة، وقد تشرعين في البحث عن حلٍ سريع. أظهرت إحدى الدراسات أن النوم القليل يقود بعض الأشخاص لتناول حصصٍ أكبر من الطعام وبالتالي زيادة السعرات الحرارية. هذا قد يحيد بك عن هدفك بفقدان الوزن.   كما أنه من المحتمل أن يقل نشاطك الجسدي إذا لم ترتاحي بما يكفي، فيغدو التمرن أو الذهاب إلى الصالة الرياضية مستحيلًا عندما يكون نومك قليلًا.   ضعي شفط حليبك في الاعتبار واجعلي شريكك يتولى مسؤولية إرضاع الطفل لمرةٍ أو اثنتين أثناء الليل حتى تتمكني من النوم. ينطبق هذا بشكلٍ خاص على أمهات الرضع، ويُعد القول القديم "خذي قيلولةً مع قيلولة الطفل" نصيحةً جيدة. اقبلي عروض أفراد العائلة والأصدقاء برعاية الطفل لبضع ساعاتٍ حتى تستريحي.   لا تهدري كل وقت قيلولة الطفل في أداء أعمال المنزل. خذي بعض الوقت للراحة أثناء نوم طفلك، واجعلي الآخرين يتولون بعض المهام المنزلية. يمكنك عمل جدولٍ بالمهام إذا كان لديك أطفالٌ أكبر. اجعليهم يقومون بالمهمات السهلة والمناسبة لعمرهم مثل غسل الأطباق والتنظيف بالمكنسة الكهربائية وإخراج القمامة. إن مجرد تمديد قدميك والاستراحة مفيدٌ لجسمك. تذكري أن جسمك يبذل جهدًا إضافيًا لصنع غذاءٍ للطفل، كوني رفيقةً به. لنوم القيلولة فوائد أخرى علاوةً على مساعدتك في فقدان الوزن؛ فقد أظهرت دراسةٌ حديثةٌ أن الأمهات اللواتي يحصلن على قيلولةٍ يكن أقل إجهادًا بشكلٍ عام وأقدر على عمل تفاعلاتٍ إيجابيةٍ مع أطفالهن. من السهل أن تؤثر الأم الجديدة غيرها؛ فرغم أن رعاية طفلك أمرٌ بالغ الأهمية، إلا أن الاعتناء بنفسك ضروريٌ أيضًا. هناك بعض الطرق التي يمكنك اتباعها لتحسين راحتك ونومك أثناء فترة الرضاعة.   ارفضي المهام الإضافية في المدرسة والعمل. قاومي رغبتك في التطوع في كل أنشطة مدرسة طفلك الأكبر أو العمل طول اليوم، وخصصي وقتًا للراحة وكذلك وقتًا للنشاط الجسدي. اجعلي نفسك وراحتك من أولوياتك. تجنبي الكافيين خاصةً آخر اليوم، فقد يبقيك الكافيين يقظةً ويدمر فرصك في الحصول على ساعات النوم القليلة والثمينة. اجعلي أمسياتك هادئةً قدر الإمكان، وحاولي تجنب مشاهدة التلفاز أو استخدام الحاسوب أو الهاتف قد الإمكان. اجعلي غرفتك ملاذًا للنوم بإبقائها هادئةً ومظلمةً وباردة. استخدمي قناع النوم للحصول على أقصى إظلامٍ إذا احتجته.

english_section_name: Getting Enough Rest

summary: اختاري الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية. تجنبي الأطعمة المعالجة كثيرًا والغنية بالدهون والسكر والكافيين. راقبي تقدمك. حاولي تجنب الضغط.

document: اختاري الأطعمة الغنية بالحديد والبروتين والكالسيوم كبديلٍ للأطعمة الخالية من السعرات أو مرتفعة الدهون أو السكريات. الأطعمة الغنية بالبروتين مهمةٌ بشكلٍ خاص لأنها تحافظ على شعورك بالشبع لفترةٍ أطول. حاولي تجنب الأطعمة عالية المعالجة أو ذات الكربوهيدرات البسيطة مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض والبسكويت والحلوى، حيث من شأن هذا أن يساعدك على خسارة الوزن بدون التضحية بصحتك الغذائية.   تشمل المصادر الجيدة للحديد منتجات الحبوب الكاملة والخضروات داكنة الأوراق والحمضيات. يحتوي البيض ومنتجات الألبان بالإضافة للحوم الحمراء ومنتجات الصويا وبدائل اللحوم والخضر والعدس والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة على البروتين. ضعي منتجات الألبان أو الخضروات داكنة الأوراق في اعتبارك للحصول على الكالسيوم. يمكنك أيضًا إيجاد المنتجات الغنية بالكالسيوم مثل العصائر والحبوب وحليب الصويا والزبادي والتوفو. نظام التغذية الصحي لن يساعدك على خسارة الوزن فحسب، بل سيعزز القيمة الغذائية لحليبك أيضًا. الأطعمة السريعة تعطيك السعرات الفارغة والتي لن تمنحك أيًا من مصادر الطاقة التي تحتاجينها للاعتناء بنفسك وطفلك.   سيكون من الأفضل لك بصورةٍ شاملةٍ أن تتجنبي الملح والسكر الزائدين والمواد الحافظة في الأطعمة المعالجة. قللي ما تتناولينه من الدهون إلى 20-25% أو أقل من السعرات الكلية، واستبدلي سعرات الدهون بالأطعمة ذات الدهون الأقل والبروتين الأعلى.   احذري من السكريات المخفية في العصائر والمشروبات الغازية والتي تزيد من السعرات بدون فائدةٍ غذائية، كذلك تحتوي الكثير من المشروبات الغازية على الكافيين والذي يجب تقليله لأقل من 2 إلى 3 أكواب يوميًا. تناول أكثر من هذا قد يتسبب في اضطراب عادات نوم طفلك (وعاداتك). هناك العديد من الطرق الجديدة لجدولة التقدم الذي أحرزته في سعيك لفقدان الوزن. يمكن أن يساعدك "جدول خسارة الوزن" على رؤية مقدار ما فقدته بشكلٍ يوميٍ أو أسبوعيٍ أو شهري أو حتى سنوي.   اصنعي جدولك الخاص باستخدام ملف إكسل. يتيح لك هذا الخيار تضمين المعلومات وثيقة الصلة بك. قومي بتحميل جدولٍ لخسارة الوزن، حيث هناك العديد من الأنواع المختلفة من جداول فقدان الوزن متاحةٌ على الانترنت للتحميل والطباعة ببحثٍ وجيزٍ ومجانًا. كذلك هنالك أمثلةٌ على الأنواع الأخرى من جداول قياسات الجسم متاحةٌ على الانترنت أيضًا. استلهمي من إنجازات الآخرين لصنع إنجازك. حددي نفس الوقت من كل يومٍ لقياس وزنك وتسجيله إذا كنت قد اخترت الجدول اليومي. تذكري أن أقل وزنٍ لك سيكون في بداية الصباح.   من السهل أن تصبحي مهوسةً بشأن وزنك عندما تبدأين مراقبته باستمرار. حاولي أن تبقي جدولك ضمن المعقول، وتجنبي قياس وزنك أكثر من مرةٍ يوميًا ولا تشعري بخيبة الأمل إذا وجدت أن وزنك يتأرجح صعودًا وهبوطًا. يصعب التعامل مع الضغط المصاحب لولادة طفل، ورغم ذلك حاولي تجنبه قدر الإمكان. قد يأتي الضغط مع محاولاتك لفقدان الوزن، حيث يفرز جسمك الكورتيزول عند شعورك بالضغط والذي قد يزيد الشهية ويدفعك لأكل المزيد، كما قد يتسبب الضغط في تخزين المزيد من "الدهون الحشوية" في الجزء الأوسط من جسمك في أكثر منطقةٍ ترغبين في تنحيفها.   اكتبي مشاعرك والأشياء التي تحبطك خلال اليوم حتى لا تؤرقك، واحتفظي بمفكرةٍ عن تجربتك في الأمومة والرضاعة ومساعيك لخسارة الوزن. تحدثي عما تشعرين به، وشاركي أفكارك مع زوجك أو صديقتك المقربة أو أحد الأقارب، وتلقي المؤازرة أمام الصعوبات التي تواجهك مع طفلك الرضيع من الأمهات الأخريات على الانترنت أو بشكلٍ شخصي. حاولي التركيز على اللحظات الجيدة مع طفلك بدلًا من صعوبات الأمومة، وتذكري أن فترة رضاعة الطفل قصيرةٌ جدًا. اطلبي المساعدة من المحيطين بك إذا شعرت أنك غارقةٌ في مسؤوليات الرضاعة والأمومة، واحرصي أن يتحمل زوجك حصته من المسؤولية، واطلبي من أجداد الطفل أن يساعدوك في الاهتمام بأخوته الأكبر سنًا أو في إعداد الوجبات.

english_section_name: Making Healthy Choices


summary: افتح موقع يوتيوب. انقر على مربع البحث. اكتب الموضوع - أفلام، ثم اضغط زر ↵ Enter. انقر على صفحة الموضوع - أفلام. اختر فيلمًا ترغب بتأجيره أو شرائه. انقر على زر السعر. اختر الجودة. انقر على استئجار أو شراء. أدخل معلومات بطاقتك الائتمانية. انقر على شراء.

document: اتبع الرابط https://www.youtube.com/ في متصفح إنترنت على جهاز كمبيوتر، وسوف يفتح لك صفحتك الرئيسية في يوتيوب إذا كان تسجيل الدخول لحسابك محفوظًا في الجهاز الذي تستعمله. إذا لم يكن حسابك مفتوحًا مسبقًا، انقر على تسجيل الدخول في الزاوية اليسرى أعلى الصفحة ثم اكتب بريدك الإلكتروني وكلمة المرور لحسابك. يوجد بأعلى الصفحة الرئيسية في يوتيوب. هكذا يبحث لك الموقع عن قناة أفلام يوتيوب المنشأة تلقائيًا بواسطة يوتيوب لاستضافة الأفلام المتاحة للشراء أو التأجير. من المفترض أن تكون أول عنوان من نتائج البحث أو بين النتائج الأولى، وبجانب اسم القناة تظهر صورتها عبارة عن أيقونة فيلم تصوير فوتوغرافي بيضاء أمام خلفية حمراء. افتحها كي ترى محتوى قناة أفلام يوتيوب. انقر على فيلم في الصفحة الرئيسية للقناة لفتح نافذة معايَنَة الفيلم. يمكنك الانتقال للأسفل في الصفحة للاختيار من بين أفلام أخرى. هو عبارة عن زر أزرق أسفل صورة معاينة الفيلم، وستجد هذا الزر عادةً مكتوب عليه من [السعر] أو FROM [Price]، وتظهر نافذة منبثقة عند النقر عليه. إذا لم يكن الفيلم متاحًا للاستئجار، سيكون المكتوب على الزر هو رقم يمثل سعر الشراء فحسب. اختر إما حقل SD أو حقل HD من النافذة المنبثقة كي تختار ما بين النسختين المتجاورتين: النسخة عالية الدقة أو النسخة ذات الدقة القياسية.  تكلفة الجودة القياسية أقل قليلًا من تكلفة شراء أو استئجار الجودة عالية الدقة. هذا الخيار غير متاح في بعض الأفلام. سترَى هذين الخيارين بالقرب من أسفل النافذة المنبثقة. إذا لم يوجد خيار الاستئجار في بعض الأفلام، يعني هذا أنها متاحة للشراء فقط. ستحتاج إلى إدخال رقم بطاقة ائتمانية أو بطاقة سحب مباشر وتاريخ انتهائها واسم صاحب البطاقة. لن تحتاج لأكثر من إدخال رمز أمان البطاقة إذا كانت بيانات بطاقتك مسجلة مسبقًا في المتصفح الذي تستعمله أو في حساب جوجل الخاص بك. هذا الخيار في المربع أزرق اللون أدنى النافذة المنبثقة، وهو يؤكد على طلبك ويستكمل عملية شراء أو استئجار الفيلم الذي اخترته. يمكنك المشاهدة مباشرةً من نفس الصفحة، أو من خلال الوصول لصفحة المشتريات عبر الرابط https://www.youtube.com/purchases/ والنقر على الفيلم بها.  يمكن أيضًا مشاهدة الفيلم على أجهزة الهواتف المحمولة المُحمّل عليها تطبيق يوتيوب ومُسجّل عليه الدخول لنفس الحساب الذي استعملته لشراء الفيلم أو استئجاره. اذهب للأفلام من خلال النقر على تبويب المكتبة ثم المشتريات واختيار الفيلم من القائمة.  سوف تنقر على شراء حتى لو كنت قد اخترت استئجار الفيلم فقط.

english_section_name: Renting or Purchasing Movies

summary: افتح يوتيوب. انقر على خانة البحث. اكتب اسم الفيلم. انظر في نتائج البحث. اختر الفيلم.

document: إما من خلال النقر على أيقونة التطبيق الظاهرة على شكل مثلث أبيض على خلفية حمراء في أجهزة الهواتف، أو بالذهاب لرابط الموقع https://www.youtube.com/ في أجهزة الكمبيوتر. سوف يوجهك هذا للصفحة الرئيسية ليوتيوب إذا كان الدخول مُسجّلًا لحسابك. انقر على تسجيل الدخول إذا لم يكن الحساب مفتوحًا بالفعل واكتب بريدك الإلكتروني وكلمة المرور. اضغط على العدسة المكبرة (في الهاتف) أو على مستطيل البحث في أعلى الصفحة (في الكمبيوتر). اكتب اسم الفيلم وسنة إنتاجه ثم انقر على بحث أو اضغط زر ↵ Enter في لوحة المفاتيح، وسوف يبدأ البحث عن الفيلم في موقع يوتيوب.  مثال: للعثور على فيلم الديكتاتور على يوتيوب، اكتب الديكتاتور 2009. أبقِ باعتبارك أن العثور على نسخة كاملة من أفلام قديمة أقل شهرة متوفر على الأغلب أكثر من الإصدارات الحديثة. انتقل للأسفل للنظر خلال باقي نتائج البحث إلى أن تعثر على نسخة كاملة من الفيلم الذي بحثت عنه (أو تعرف أنه غير موجود). انقر على الفيديو الذي تظهر مدته بنفس طول الفيلم الذي تبحث عنه، وسوف يبدأ الفيلم فورًا طالما أنك متصل بالإنترنت اتصالًا مستقرًا عبر شبكة أو بيانات خلوية. يندُر عمومًا أن تجد فيلمًا كاملًا مجانيًا على يوتيوب.

english_section_name: Searching for Free Movies