summary: املأ مرطبانًا زجاجيًا صغيرًا حتى نصفه بالكحول المحمر. جد حشرة ميتة. ميز الحشرة وصنفها. ضع الحشرة في المرطبان برفق. املأ بقية المرطبان بالكحول المحمر.

document: يحفظ الكحول المحمر جسم الحشرة ويمنع تحلله أو جفافه أو تفتته لقطع. يجب أن يكون المرطبان أكبر من الحشرة لكن بالقدر الضروري لأنك إذا وضعت حشرة صغيرة في مرطبان كبير فستهدر الكحول.  معظم الكحول في صورة محلول بتركيز 70% والذي يناسب حفظ الحشرات. التركيزات الأقوى من الكحول -80 أو 85% ملائمة أيضًا- إذ يفضل حفظ بعض الحشرات في كحول أقوى.   تشمل أمثلة الحشرات التي يجب حفظها في كحول بتركيز قوي العناكب والعقارب وديدان الأرض والحشرات الصغيرة بما في ذلك القمل والسمك الفضي.   تأكد من وجود غطاء محكم للمرطبان الزجاجي ومن سلامته من أي شروخ. تذكر أن الحشرات الطرية أكثر شيوعًا في الحفظ بالكحول. يمكن أن تجد الحشرة في أي مكان - نافذة داخل بيتك أو البيئة القريبة من مكان إقامتك أو حتى في شبكة عنكبوت قريبة- وعليك حفظ الحشرة التي لا تزال حالتها جيدة إذ ستقل فعالية حفظها إذا مر على موتها أيام وكانت متحللة أو متكسرة بالفعل.  كما يمكنك اصطياد الحشرات بنفسك بعدة طرق متنوعة كإمساك العث والفراشات بشبكة صيد الفراشات.  قد يعترض البعض على قتل الحشرات لمجرد حفظها إلا أن المصائد طريقة فعالة للتأكد من توافر حشرات ميتة. من المهم عند حفظ الحشرات أن تعرف الأنواع التي تتعامل معها بدقة، وتزداد أهمية هذا الجزء بشكل خاص عند حفظ الحشرات لأغراض علمية. يجب أن يشمل الملصق جنس الحشرة ونوعها ووقت ومكان إيجادها واسم واجدها. ألصق الملصق على المرطبان المملوء بالكحول من الخارج.  هناك العديد من المواقع المفيدة التي قد تساعدك في التعرف على الحشرة الميتة.  ابدأ بتفقد BugGuide.net أو InsectIdentification.org. وإذا لم تفدك هذه المواقع فحاول الاتصال بأحد علماء الحشرات المحليين. كن لطيفًا واحمل الحشرة بحرص لأن جسمها سيكون هشًا للغاية وقد يتحطم بسهولة، يفضل أن تحملها بملقط أو مبضع لأن أصابعك قد تكسر جزءًا منها أو تتلفه.  ارتد قفازًا من اللاتكس عند حمل الحشرة إذا كان لها إبرة (كالنحل والزنابير) أو كانت سامة. افعل هذا بعد أن يستقر جسم الحشرة في قاع المرطبان، اسكب بقية الكحول ببطء لأنك إذا أسرعت في السكب فقد يتسبب السائل في إتلاف جسم الحشرة أو كسره.  أغلق المرطبان بإحكام ثم احفظه في مكان آمن. سيكون من الحكمة أن تخصص منضدة كاملة للمرطبانات إذا كنت تخطط لتكوين مجموعة كبيرة من الحشرات. احفظ مرطبانات الحشرات بعيدًا عن الطعام والأطفال والحيوانات المنزلية.

english_section_name: Preserving Insects in Rubbing Alcohol

summary: اشتر اللوازم. جهز لوح عرض. جهز أشرطة من ورق الشمع. رطب العينة. اطعن جسم الحشرة بالدبوس. افصل الأجنحة. دبس الجناح. عدل وضعية الأجنحة وثبتها بالدبابيس. اختم عملك. اصنع ملصقًا للحشرة.

document: ستحتاج إلى دبابيس حشرات وملقط مسطح الرأس. دبابيس الفراشة أرق من دبابيس الحشرات فسمكها تتراوح بين 0,25 مم إلى 0,75 مم، استخدم دبوسًا أكبر سمكًا عند تدبيس الحشرات الأكثر سمكًا (والعكس للحشرات الصغيرة والرقيقة) وطولها 3,5 سم في الغالب.  لا تستخدم الملقط العادي لأنه سيمزق الأجنحة إن لم يكن مسطح الطرف. خذ قطعة فوم مستوية السطح واقطع في المنتصف حوضًا خطيًا كبيرًا بما يكفي لاستيعاب جسم الفراشة أو العث بالكامل لصنع لوح العرض الخاص بك، أي نوع من الفوم سيناسب عرض الحشرات ما دام كثيفًا (حتى لا تنفك الحشرة المثبتة).  تأكد أن اللوح كبيرٌ بما يكفي للفراشة أو العث عند فرد الأجنحة. كما يشيع وضع الحشرات على الفلين أو خشب البلسا. يمكنك صنع أو شراء ألواح العرض التي يشبه سطحها حرف v حتى تميل أجنحة الفراشة، يفضل شراء هذا النوع من الألواح لكن صنعها ممكن. إذا اخترت صنع لوح خشبي بهذه الطريقة فتأكد أ غراء الخشب لن يعيق طريق دبابيس الحشرات الضعيفة. يمكن شراء دبابيس الحشرات وفوم العرض (أو الفلين) من متاجر لوازم الحرف أو من شركة لوازم حيوية - مثل بيوكويب- كما يمكن شراؤهما عبر الإنترنت مثل أمازون أو شركة باترفلاي. اقطع 4 أشرطة من ورق الشمع بطول أجنحة الفراشة (من أعلى لأسفل) بالإضافة إلى 2,5 سم. الفراش والعث ضعيفٌ للغاية لذا يسهل قطع أجنحته لذا تثبت الأجنحة بأشرطة من ورق الشمع حتى لا تتلفها الدبابيس. قد ترغب في تجهيز بعض الأشرطة الإضافية تحسبًا. ستضطر لترطيب الفراشة ما لم تكن قد ماتت حديثًا لكنك تستطيع تفويت هذه الخطوة إذا كان لا زال يمكن تحريك أطراف الحشرة بمقاومة ضعيفة أو منعدمة. جد وعاءً محكم الغلق وبلل خرقة أو بضعة مناديل ورقية بالكحول وضعها في قاع الوعاء. الإيثانول والكحول وحتى مزيل طلاء الأظافر مناسبين هنا. لا تضع الحشرة على المنشفة المبللة مباشرة وإنما ضع قماشة مطوية أو مناديل جافة على المنشفة المبللة وضع عليها مربعًا من ورق الشمع ثم ضع الحشرة فوق ورق الشمع الجاف. إن هدفنا الحفاظ على جفاف الحشرة أثناء تعرضها لأبخرة الكحول، وسر تحقيق هذا بطريقة صحيحة هو استخدام الكثير من الطبقات الجافة.  تستغرق الفراشات الصغيرة (1- 5 سم) فترة قصيرة لتجف كيوم مثلًا بينما قد تستغرق الفراشات المتوسطة (2,5- 20 سم) بضعة أيام وقد تستغرق الكبيرة فترة تصل إلى خمسة أيام. يمكنك تفقد فراشتك بأن تحاول فرد الأجنحة، استخدم ملقطًا لفصل الجناحين من الفجوة الموجودة فوق الرأس تمامًا. ستعرف أن العينة تحتاج وقتًا أطول إذا وجدت مقاومة، إذا بدأت عملية التدبيس ووجدت مقاومة من الأجنحة العلوية ولم تفرد بالكامل فهي تحتاج وقتًا أطول للترطيب. قد تبتل العينة إذا أضفة كمية مفرطة من الكحول أو استخدمت المناديل الورقية فقط أو تركتها ترطب لفترة أطول من اللازم ويمكن أن يتسبب هذا في بلى الحشرة أو تعفنها، إذا حدث هذا فالأرجح أنها تضررت بدرجة لا تسمح بتدبيسها لذا تجنب وقوعه بفصل الحشرة عن المنشفة المبللة بمزيد من الطبقات الجافة. يمكنك إنقاذ الحشرة إذا بدأت تبلى. لا ترفعها وإنما أبعد السطح الجاف الذي يحملها واتركها تجف. قيم حالة الفراشة، يمكنك فصل الأجنحة بملقط إذا كانت جافة ووضع شريط من ورق الشمع بينها حتى تجف ثم حاول ترطيبها مجددًا بعد تمام الجفاف. ثبت الفراشة بعد ترطيبها بنغزها برفق في الصدر إذ قد يتسبب تثبيتها من البطن في انفصالها، يجب أن تكون يدك لأسفل وأن تتجه أجنحة الفراشة لأعلى. أدخل دبوسًا في منتصف الصدر ويجب أن يبرز لأعلى مباشرة ولا يميل. مرر الفراشة تحت الدبوس حتى يصل لثلثي جسمها تقريبًا إذ يكمن السر في تمكنك من إمساك الدبوس وحمله دون لمس الحشرة. دبس الفراشة في حوض لوح العرض، يجب أن تستقر على عمق كاف لدرجة أن تتوازى أجنحتها مع سطح اللوح، لا بأس إن كان الدبوس يميل بزاوية ما دامت الأجنحة مستوية. افتح الأجنحة بالملقط، مرره بين الأجنحة المغلقة وافتحها وخذ شريطًا من ورق الشمع ومرره بين الجناحين لكن يجب أن يكون طويلًا بما يكفي ليبرز من الجانبين. استخدم هذا الشريط لجذب الأجنحة وفصلها ووضع شريط آخر على الجانب الآخر من الدبوس. استخدم هذه الأشرطة لإبقاء الأجنحة مستوية. "لا تحاول" دفع ورق الشمع من الأعلى إذا لم يسعك فصل الأجنحة بالملقط لأن هذا سيؤدي لثني أطراف الأجنحة أو تمزيقها. جرب تمرير ورق الشمع من الأمام (فوق الرأس مباشرة) لوجود فجوة طبيعية بين الأجنحة عند مفصل الكتف. أمسك ورق الشمع واسحب الجناح لأسفل حتى يستوي على لوح العرض. لا تضع الدبوس في الجناح وإنما ضعه في ورق الشمع، تأكد أن الورق مشدود بقوة وإلا لن تثبت الأجنحة وطبق هذا على كلا الجناحين.  إذا بدأت عملية التدبيس ولم تفرد الأجنحة العلوية بالكامل وتستوي فهي تحتاج مزيدًا من الوقت للترطيب. "لا" تضغط عليها بأي حال لأنك ستسبب انقصاف الأجنحة، يمكنك ترك الأشرطة بين الأجنحة بينما يستمر ترطيب الفراشة لتريح نفسك. شد ورق الشمع أكثر وضع الدبابيس بميل إذا كانت الأجنحة تنزلق. ضع الدبابيس بحيث تنحني بعيدًا عن الفراشة فهذا يثبت ورق الشمع بقوة أكبر. ابدأ بالجناح العلوي، انزع دبوس الجزء العلوي من شريط ورق الشمع بشكل مؤقت، لا تنزع ورق الشمع وإلا سيغلق الجناح مجددًا، "لا تلمس الجناح مباشرة" وإنما ثبته عن طريق ورق الشمع أو الملقط. حرك الجناح بتخفيف الضغط وجذبه لمكانه بالملقط. أمسك من الجناح العلوي قرب المنتصف ولا تجذبه من طرفه ثم دبس ورق الشمع مرة أخرى حين يبدو كل شيء على ما يرام. الأجنحة السفلية أرق لذا أمسكها من الجنب واسحب لأعلى أو أسفل، لا تسحب بعيدًا عن الجسم لأن الجناح سيتمزق ولكن دبسه.  تذكر أن تثبت الجناح الذي لا تحركه بيما تعدل وضعية الجناح الآخر الموجود في نفس الجانب. تتسم بعض الفراشات بوجود عرق سميك يمتد في أعلى الجناح. يمكنك سحب الجناح بدبوس من هذا العرق إذا لم تجد ملقطًا مسطح الرأس، لا توجه الدبوس لأسفل عند فعل هذا لأنك ستثقب الجناح في الغالب وإنما احمله بشكل جانبي وثبت الجناح بالورق كالمعتاد. ينصح بارتداء القفازات لأن الزيوت الموجودة على الجلد قد تنزع القشور، وإذا كانت يداك متعرقتين فهذا قد ينزع القشور عن الجناح أيضًا حتى من خلال القفازات وورق الشمع، جفف يديك باستمرار. قص المزيد من أشطة ورق الشمع وثبت المناطق غير المستوية إن وجدت، إذا كانت الرجل وقرون الاستشعار لا تزال سليمة بشكل ما (لأنها هشة للغاية) فيمكنك أن تحاول إظهارها بمزيد من الدبابيس، تتطلب هذه الخطوة الكثير من التدريب. حدد جنس الحشرة ونوعها واكتبهما بوضوح على قصاصة ورق، دون أيضًا موقع وتاريخ إيجاد الحشرة ومن وجد العينة، كما يدون بعض جامعي الحشرات البيئة التي وجدت بها مثل أنها كانت تتغذى على ورقة شجر أو تحت جذع إلخ.  ثبت هذه القصاصة بالدبوس الرئيسي في جسم الحشرة.  قد ترغب في البدء بقطعة كبيرة من الفوم أو الفلين إذا كنت تخطط لتكوين مجموعة كبيرة من الحشرات المثبتة حتى تتوافر لك مساحة للتوسع في المجموعة. احم الحشرات المثبتة بحفظها في خزانة أو درج أو حتى بوضع الحشرات المدبسة في علبة سجائر خشبية، إضافة النفتالين للعلبة ستحميها من القمامين.

english_section_name: Pinning Butterflies

summary: املأ ثلثي مرطبان بمعقم اليدين. ضع الحشرة الميتة في معقم اليدين. اغل المرطبانات للتخلص من فقاعات الهواء. املأ المرطبان تمامًا بمعقم اليدين.

document: يحفظ معقم اليدين جسم الحشرة ويقيه التكسر أو التحلل كما يفعل الكحول، لكن بعكس الكحول فإن قوامه السميك يعلق الحشرة الميتة ما يجعلها أكثر جاذبية في العرض وأسهل في الرؤية. استخدم مرطبانًا كبيرًا بما يكفي لاحتواء الحشرة المعلقة لكن دون أن يتطلب إهدار كمية كبيرة من معقم اليدين لملئه. تجنب لمس الحشرة مباشرة واستخدم ملقطًا أو مبضعًا لرفع الجسم.  اضغط جسم الحشرة ببطء في المعقم حتى تعلق في الجل.  احترس من كسر الأجنحة أو الجسم عند دفع الحشرة في الجل إذا كان ضعيفة كالنحل أو الزنابير. ربما يصعب حفظ الحشرات الكبيرة صلبة الهيكل -كالفراشات- في معقم اليدين لأن الجل قد يكسر جزءًا من الجسم، لكن من المقبول حفظ الحشرات الأخرى الصلبة في المعقم شرط أن تبحث عن نوع لا يتسم بوجود قرون استشعار أو أجنحة بارزة ضعيفة. املأ قدرًا بالماء بمقدار 2,5-5 سم للتخلص من فقاعات الهواء القبيحة الموجودة بمعقم اليدين. اغل الماء وضع المرطبانات (المملوءة بالمعقم حتى ثلثيها والحشرة فوقها) في الماء المغلي واتركها على نار هادئة لمدة 15 دقيقة.  تذكر أن ترفع غطاء المرطبان وإلا سينفجر.  تجنب دخول الماء في المرطبانات لأنه قد يضعف معقم اليدين أو يذيبه. يعتبر العديد من الناس أن فقاعات الهواء قبيحة من الناحية الجمالية وتشتت النظر عن ملاحظة الحشرة المحفوظة. يمكنك تجاوز هذه الخطوة إذا لم تكن فقاعات الهواء الموجودة في معقم اليدين تزعجك. اسكب الجل أو أفرغه على جسم الحشرة حتى يمتلئ المرطبان بعد رفعه من الماء المغلي وتركه يبرد لدرجة حرارة الغرفة. يمكنك إدخال ملقط أو مبضع في المرطبان بعد ملئه لتعديل وضع جسم الحشرة حتى يتخذ الوضع المطلوب للعرض، ضع ملصقًا عليه من الخارج ولف الغطاء وستكتمل عملية الحفظ. يمكن أن يحمل الأطفال هذه المرطبانات (تحت إشراف الكبار) وهي ممتازة للمتاحف أو المناسبات الخارجية.

english_section_name: Preserving Insects in Hand Sanitizer

summary: اشتر دبابيس الحشرات وفوم التثبيت. استرد رطوبة العينة. اخترق جسم الحشرة بالدبوس. ضع الحشرة والملصق على الفوم. اترك الحشرة تجف. اصنع ملصقًا للحشرة.

document: إن دبابيس الحشرات نوعٌ خاصٌ من دبابيس الرسم تصنع من الفولاذ المخلوط وطولها 3,5 سم غالبًا وهي رقيقة جدًا لتجنب إتلاف جسم الحشرة. استخدم دبوسًا أكثر سمكًا لتدبيس الحشرات سميكة الجسم (والعكس بالعكس، أي الدبابيس الأرق للحشرات الرقيقة). سيناسب أي نوع من الفوم تثبيت الحشرات ما دام كثيفًا (كي لا تنقلب الحشرة).   كما يشيع تثبيت الحشرات على الفلين بدل الفوم. يمكن شراء دبابيس الحشرات والفوم (أو الفلين) من متاجر الحرف أو شركات اللوازم الحيوية مثل بيوكويب BioQuip، كما يمكن شراء الدبابيس والفوم عبر الإنترنت مثل أمازون. عليك استعادة رطوبة الحشرة إذا كنت تخطط لعرضها، يسعك تجاوز هذه الخطوة إذا كان لا زال يمكن تحريك أطرافها بمقاومة ضعيفة أو منعدمة. جد وعاءً محكم الغلق وبلل خرقة أو بضعة مناديل بالكحول وضعها في قاع الوعاء. الإيثانول والكحول المحمر وحتى مزيل طلاء الأظافر مناسبة هنا. لا تضع الحشرة على المنشفة المبللة مباشرة. ضع قماشة مطوية أو مناديل جافة على المنشفة المبللة وضع الحشرة على السطح الجاف فهدفنا الحفاظ على جفاف الحشرة أثناء تعريضها لأبخرة الكحول، وسر تحقيق هذا على النحو الصحيح هو استخدام الكثير من الطبقات الجافة.  يتطلب ترطيب معظم الحشرات ذات الهيكل الصلب 3 أيام على الأقل، بينما تحتاج الحشرات الكبيرة إلى 5 أيام على الأقل. يمكنك تفقد الحشرة كل يوم وستكون جاهزة حين تتمكن من تحريك أطرافها بسهولة. قد تبتل العينة إذا استخدمت المناديل الورقية فقط أو أضفت كمية أكبر من اللازم من الكحول أو تركت العينة ترطب لفترة أطول مما يجب، ويمكن أن يتسبب هذا في بلى الحشرة أو تعفنها. تجنب هذا بأن تفصل الحشرة عن المنشة المبللة بطبقات جافة. ربما تتمكن من إنقاذ الحشرة إذا بدأت تبلى. لا ترفع الحشرة وإنما ابعد السطح الجاف الموضوعة عليه واتركها تجف ثم حاول مجددًا حين يزول البلل. إن التدبيس أكثر الطرق فعالية لحفظ الحشرات الصلبة، أدخل الدبوس في صدر الحشرة الميتة (الجزء الأوسط منها) حتى يصل لثلثي جسمها تقريبًا فإن السر يكمن في تمكنك من إمساك الدبوس دون لمس الحشرة. أدخل الدبوس في منتصف غمد الجناح الأيمن عند تدبيس خنفساء. ادفع الدبوس في الفوم حتى يصل لعمق 1,3 سم واحترس من كسر جسم الحشرة أو الإخلال به في هذه العملية، يمكنك ترك العينة كما وجدتها أو استخدام مزيد من الدبابيس لضبط وضعيتها. احرص عند تثبيت جثة قديمة أن ترطبها بحيث يسعك تحريك الأطراف دون كسرها. لا تضع الدبوس في الحشرة عند تعديل وضع الأطراف وإنما ضعه في الفوم بحيث تفرد الأطراف عليه وستثبت الأطراف مكانها مع تجمد الحشرة. يمكنك وضع دبوسين بشكل حرف X وتثبيت الطرف فوق الجزء الشبيه بV كالأرجوحة إذا وجدت صعوبة في منع تحرك الأطراف. قد يستغرق هذا فترة تتراوح بين يوم وأسبوعين حسب الحجم. تستغرق الحشرات الصغيرة -كالدعسوقة- يومًا تقريبًا بينما النحل 3 أيام وقد تستغرق الحشرات الكبيرة أسبوعًا أو أكثر لتجف. يمكنك التحقق من تجمد الحشرة بالضغط على أحد أطرافها برفق بدبوس، إذا تحرك الطرف فهي تحتاج وقتًا أطول لتجف أما إذا جمد مكانه فقد ثبتت الحشرة. يمكنك نزع الدبابيس وتثبيت الحشرة النهائية في إطار بعد أن تجمد. حدد جنس الحشرة ونوعها واكتبهما بوضوح على قصاصة ورق، لاحظ أيضًا موقع وتاريخ إيجادها ومكتشف العينة، كما يدون بعض جامعي الحشرات البيئة التي وجدت بها مثل كونها تتغذى على ورقة أو تحت جذع إلخ.  دبس هذه القصاصة بالدبوس الرئيسي في جسم الحشرة أو ثبته قرب العينة عند تأطيرها. احم العينة بوضعها في خزانة أو درج حين لا تكون الحشرة في الإطار أو حتى بوضعها في علب السجائر الخشبية، وإضافة النفتالين إلى العلبة ستحميها من القمامين.

english_section_name: Pinning Insects


summary: قم بتعقيم القط/ة. لاحظ العلامات الدالة على المشاكل الطبية. فكر في إمكانية الاعتماد على الفرمونات الاصطناعية.

document: قد يرجع سبب فرط نشاط القطط لعدم تعقيمها ومعظم الأطباء البيطريين يعتبرون هذا الإجراء آمنًا للقطط الصغيرة بدءًا من عمر 6-8 أسابيع ما دام وزن الحيوان قريبًا من 1 كجم على الأقل.  يفترض أن يمنع إجراء التعقيم القطط عن السلوك النشط (نهارًا أو ليلًا):   قد تدخل إناث القطط في مرحلة الشبق من عمر 4 شهور وتميل لإصدار ضوضاء عالية غير مألوفة وتحتك بالناس والأشياء وتحاول الخروج من البيت. الذكور غير المعقمة أكثر نشاطًا وضجيجًا في العموم من الذكور المعقمة وقد تتبول على الأثاث أو تتصرف بعدائية. قد تُعاني القطط من مشاكل طبية تربك النوم كالبشر تمامًا. اجعل الطبيب البيطري يجري فحصًا شاملًا إذا ظهرت على القطط أيٌ من الأعراض التالية:   يدل المواء معظم الليلة أحيانًا على تألم القطة. يدل السلوك النشط معظم النهار والليل على الأرق أو غيره من الاضطرابات ومن الشائع أن تنام القطط 20 ساعة يوميًا.   قد يدل فرط النشاط المفاجئ لقطة هادئة بطبيعتها على اضطرابات الغدة الدرقية رغم ندرتها في القطط.  يستطيع أن يكتشف الطبيب البيطري هذا من خلال تحليل الدم ووصف أدوية يومية. هذه المنتجات مخصصة لمحاكاة فرمونات وجه القطط، أي المواد التي تُنتجها القطة حين تحك وجهها بالأشياء لوضع علامات تحدد بها أماكنها المألوفة. لحسن الحظ هناك بضع الدراسات الجيدة التي تثبت فاعلية تلك النسخة الاصطناعية من الفرمونات. يمكنك تجربتها لتعرف ما إذا كانت ستهدئ قطتك، لكن لا ضمانات على عملها.  مواد المُعالَجة المِثْلِية المهدئة (إعطاء مادة تولد أعراضًا لدى الشخص/ الحيوان السوي مماثلة لتلك التي يُقصد معالجتها)، بما فيها "علاجات الزهور"، ليست مبنية على العلم.

english_section_name: Seeking Veterinary Care

summary: أبقِ قطتك في غرفة منفصلة ليلًا. دفئ البطانية الخاصة بقطتك. أبعد الدُمى المزعجة. نفذ قاعدة "التجاهل واللامبالاة". أدِّب قطتك بالمحبة. قدم إفطارًا لا يتطلب منك الاستيقاظ.

document: قد تحب فكرة النوم مع صديقتك الناعمة لكن أبقِ القطة النشطة خارج غرفة النوم حتى تكبر أو تتأقلم على مواعيدك.   أغلق الباب ولا تسمح لقطتك بالدخول حين يحين وقت النوم، قد تنوح أو تخمش الباب قليلًا لكنها ستتوقف إذا لم تكافئ هذا السلوك بإدخالها.   حاول صنع وسيلة تردع القطة عن الاقتراب من الباب إذا استمرت بخمشه لفترات طويلة. جرب وضع شريط لاصق من الوجهين قرب الباب أو غطاء سجاد من الفينيل لكي يكون الجانب البارز لأعلى. تزعج القطط الصغيرة نوم أصحابها أحيانًا لافتقادها لدفء أمهاتها وأشقائها، لذا حاول تدفئة بطانية قطتك في المجفف 20 دقيقة قبل النوم إذا أردت دخولها لفراشها في نفس وقت نومك. أحيانًا يتمثل الجزء الأكثر إزعاجًا في القطة المفرطة النشاط في الضوضاء التي تصدرها دميتها. يعزز إبعاد الألعاب فكرة تخصيص الليل للنوم، أما إذا استمر نشاط القطة ليلًا فوفر لها ألعابًا طرية هادئة بدلًا من الصلبة أو أي شيء يصدر أصواتًا أو صريرًا.  ضع  ألعاب الليل الهادئة في منطقة منفصلة من بيتك إذا توافرت المساحة. اختر موقعًا يضم مصادر تشتيت جميلة، كالراديو أو التلفزيون المُشغل على فيلم هادئ أو نافذة تُطل على ضوء خارجي. الانتباه للقطط النشطة يشجعها على ذلك السلوك؛ إذا أزعجتك القطة لإجبارك على أن تبدأ اللعب معها أو إطعامها أو منحها أي نوع من الاهتمام، وتجاوبت مع ذلك بالإيجاب، فستكرر هذا السلوك مرارًا وتكرارًا لأنك دربتها على التجاوب. ستكون الليالي القليلة الأولى صعبة، لكن تجاهل القطة هو أفضل طريقة لتعليمها أنك لست متاحًا كل الوقت. لن يكون ذلك حلًا سريعًا لكن هذا النوع من التدريب مهمٌ لمستقبل القطط إذ يجب أن تتعلم قطتك في مرحلة مبكرة أنها لا تستطيع حثك على الإطعام أو اللعب في أي وقت من اليوم. قد يبدو هذا مخالفًا للمنطق، لكن إذا لم يردع التجاهل القطة عن إزعاجك، أعطها عناقًا كبيرًا؛ ستلاحظ أنها ليست شديدة التأثر بهذا الحب المفرط، وهذا أمرٌ جيد بدوره، فهو يعلمها أن إزعاجك بالليل يؤدي لنتائج خاطئة دون عقابها فعلًا. دورة نوم القطط أقصر من البشر لذا ستستيقظ مبكرًا بحثًا عن الإفطار أو الاهتمام حتى لو نامت معك في نفس الموعد، وقطعًا أسوأ ما يفسد نومك أن تضطر للاستيقاظ ومنحها ذلك الاهتمام، وإن فعلت ذلك، ستدربها عليه بشكل ممتاز في مدة لا تذكر، وإنما احرص على ترك بعض الطعام في الليلة السابقة حتى يسعها الأكل قبل استيقاظك.  ضع في اعتبارك استخدام مُلقم طعام أوتوماتيكي يفرغ الطعام في فترات محددة. لن تزعجك القطة طلبًا للإفطار إذا عرفت أنه سيكون موجودًا في وعائها قرابة السابعة صباحًا ولكنها ستنتظر قرب الوعاء حتى يظهر الطعام دون أن تشغل بالها بك نهائيًا. ضع في اعتبارك استخدام ملقم أوتوماتيكي للوجبات الليلية إذا ماءت قطتك طلبًا للطعام ليلًا؛ قدم الوجبة 10 دقائق كل ليلة حتى تأكل القطة في الصباح.

english_section_name: Dealing with Nighttime Activity

summary: اسمح لها بالراحة والحركة على حد سواء خلال النهار. أنهك القطة باللعب المسائي. أنه وقت اللعب. قدم موعد وجبة النوم. توجه للفراش. وفر للقطة منطقة مريحة للنوم تُشعرها بالهدوء.

document: من الطبيعي أن تنام القطط معظم النهار -خاصة الصغار- وحين تستيقظ تكون مفعمة بالطاقة. اتركها تغفو، لكن وفر لها ركائز الخربشة والألعاب وأشياء تتسلقها حين تستيقظ،  فالقطط التي يصيبها الملل نهارًا تفعم بالحيوية ليلًا.   أبقِ معظم الألعاب التفاعلية المثيرة مخبأة في غير أوقات اللعب، فالقطة تفقد اهتمامها إذا تركت الألعاب على الأرض طيلة النهار.  تجنب كذلك أن تترك الألعاب ذات الخيوط على الأرض، لأنها قد تكون خطرة إذا التفت حولها.   ألعاب بازل القطط رائعة، لأنها تتحداها وتجبرها على فتح الوعاء للوصول للطعام داخلها. تغدو القطط أكثر نشاطًا قرب الغسق والفجر وليس طيلة الليل.  تساعد فترة اللعب اليومية في وقت متأخر من المساء –قبل النوم بساعة تقريبًا- على مزامنة مواعيدها مع مواعيدك.   يمكنك أن تحاكي لعبة قتالية بدمية ما على خيط أو لعبة الجلب بكرة بنج بونج أو لعبة المطاردة بمؤشر ليزر. بدل الألعاب لتظل مثيرة لتوفر مزيجًا من التجسس والمطاردة والانقضاض والعبث "بالطرائد".   أيقظ القطة عند الضرورة. لا يفترض أن تضطر لهذا لفترة طويلة قبل أن يتعلم حيوانك أن الأمسيات للعب والليل للنوم. يفضل إنهاء وقت اللعب قبل أن تضجر القطة، أولًا اقض خمس دقائق في إبطاء معدل اللعب لتهدأ، جد طريقة واضحة تدل على انتهاء وقت اللعب، مثل السماح لها بالتقاط لعبة مغرية.  شتت انتباه قطتك بدمية أقل إثارة إذا كانت تصبح مفرطة النشاط مع اقتراب وقت اللعب. اجعل هذه الوجبة غنية بالبروتين لتكمل احتياجات القطة الغذائية لبقية اليوم.  تصطاد القطط في البرية ثم تأكل ثم تنام لذا تحاكي هذه الأنظمة في اللعب والأكل هذا النمط.  أخر وجبة المساء حتى تسبق موعد خلودك للنوم تمامًا، إذا كانت قطتك تستيقظ في الصباح وتموء طلبًا للطعام بدلًا من إطعامها قبل الاستعداد للنوم،  فبهذه الطريق ستقصر فترة ما بين الوجبات. ابدأ نظامك العادي الذي يسبق النوم، وستراقب القطة في أثناء ذلك وتتعلم الأنشطة الدالة على وقت نومكما، ما يساعد على وضع نظام ثابت لمواعيد النوم. أطفئ الأضواء وخذ قطتك لفراشها، نأمل أن القطة ستكون متعبة عند هذه النقطة، وإذا لم تكن كذلك فهدئها بالتدليل أو بتشغيل موسيقى هادئة للقطط من قوائم التشغيل المتوفرة على الإنترنت. كرر هذا النظام كل يوم وستتكيف القطة.  تميل القطط للمراقبة بالفطرة وتستمتع بالتواجد في أماكن مرتفعة لمراقبة الأنشطة المنزلية. المسند المرتفع أو عمود القطط بقعة رائعة للنوم، ما دامت القطة كبيرة بما يكفي لصعوده بأمان.

english_section_name: Establishing a Bedtime Ritual


summary: قم بتحميل DBAN. انسخ صورة DBAN إلى قرص رقمي فارغ. أعد تشغيل حاسوبك. اضغط على زر إعداد BIOS قبل تحميل الويندوز. افتح قائمة التشغيل في BIOS. قم بتعيين قرص DVD محرك الأقراص الأساسي. احفظ التغييرات وأغلق BIOS. اضغط . استخدم مفاتيح الأسهم ثم اضغط . قم بتعيين إعدادات الحذف. اضغط . استخدم القرص الصلب الذي تم مسحه حديثًا أو تخلص منه.

document: وهو برنامج مجاني لمحو للقرص الصلب يقوم بحذف جميع ما على القرص الصلب الذي يحتوي على ويندوز 8. سيصبح القرص الصلب فارغ وسيحتاج إما إلى تشغيله بواسطة نظام تشغيل آخر للتخزين أو تثبيت نظام تشغيل عليه.   سيمحو ذلك "كل شيء" على القرص، لذا تأكد من أن أي شيء تحتاج إلى حفظه تم نسخه احتياطيًا بشكل صحيح. لن تكون قادرًا على استخدام برامج استعادة البيانات على محرك الأقراص بعد ذلك لاسترداد أي شيء نسيته. إذا كان ويندوز 8 هو نظام التشغيل الوحيد فلن تكون قادرًا على استخدام الحاسب حتى تقوم بتثبيت نظام تشغيل جديد أو إعادة تثبيت ويندوز 8. لا تستخدم هذه الطريقة إذا كان لديك وسيط تخزين ذو حالة ثابتة (SSD). إذا كنت تقوم بتهيئة (SSD) فإن أفضل طريقة هي ببساطة إعادة تثبيت نظام التشغيل عليه. لا تستخدم أساليب محو البيانات التقليدية عند محاولة محو (SSD) بأكمله. يمكن أن يقلل ذلك من عمر النظام بشكل كبير وقد لا يمحو أي بيانات في الحقيقة. تم تحميل DBAN بصيغة ISO وهي ملف صورة القرص. يتيح هذا لك نسخه إلى قرص رقمي حتى يمكنك تشغيل حاسبك منه. يمكنك استخدام أداة نسخ مجانية مثل ImgBurn لنسخ ملفات ISO إلى القرص. اضغط هنا للحصول على تعليمات تفصيلية. ستحتاج إلى فتح إعدادات BIO لتغيير ترتيب التشغيل. يكون الزر عادة F2 أو F10 أو F11 أو Del. سيعرض حاسوبك الزر الصحيح قبل تحميل الويندوز.  إذا اشتغل جهازك بسرعة كبيرة ولم تتمكن من الدخول إلى BIOS، حاول معرفة إرشادات المتعلقة بقائمة بدء التشغيل المتقدمة بالظهور. سيتيح لك ذلك تغيير ترتيب الأجهزة التي يحاول الحاسب التشغيل منها. سيجعل ذلك جهازك يحاول التشغيل من القرص أولا وتحميل DBAN. سيتم إعادة تشغيل جهازك وسيبدأ DBAN. ↵ Enter "لبدء DBAN". سيستغرق الأمر بضع لحظات للتحميل. Space "لتحديد محرك الأقراص الذي تريد محوه". إذا كان لديك عدة أقراص تأكد "تمامًا" من تحديد القرص الصحيح. يمكنك استخدام أحجام محركات الأقراص للمساعدة في تحديد أي قرص هو الصحيح. توجد العديد من الإعدادات التي يمكنك تغييرها، ولكن معظم المستخدمين يمكنهم ببساطة ترك كل شيء بشكل افتراضي.   اضغط P لفتح قائمة "PRNG". يرمز هذا لمولد الأعداد شبه العشوائية وهو عبارة عن خوارزمية تستخدم لمسح محرك الأقراص. يوجد نوعان من الخوارزميات المختلفة للاختيار من بينها. اضغط M لفتح قائمة "الأساليب"، وهي عدد الطبقات التي سيقوم بها DBAN على محرك الأقراص. تعني زيادة الطبقات محو أكثر أمنًا، ولكنها أيضًا تعني زيادة كبيرة في الوقت المستغرق. إذا كنت تقوم بمحو(تصفير) القرص لإعادة التثبيت، يمكنك اختيار واحدة من الأساليب الأقل آمنًا. أما إذا كنت تمحو القرص لحذف بيانات حساسة قبل تدوير القرص فاختر واحدة من الطرق الأكثر أمنًا. اضغط R لتعيين عدد "الجولات"، وهي عدد المرات التي سيتم فيها تشغيل عملية المسح حيث يعني المزيد من الجولات حذف أكثر أمنًا. F10 "لبدء مسح (تصفير) محرك الأقراص". سيستخدم DBAN الطرق التي اخترتها لبدء الكتابة فوق كل القطاعات على محرك الأقراص. ستكون قادرًا على رؤية الوقت المتبقي في أعلى الزاوية اليمنى. الآن بعد أن تم مسح القرص الصلب يمكنك فعل ما تريده به.   إذا أردت إعادة تثبيت ويندوز 8 أو تثبيت نظام تشغيل آخر عليه اضغط هنا. سيقوم ذلك بتهيئة القرص وتثبيت نظام التشغيل. إذا قمت بمحو القرص الصلب الوحيد بنظام تشغيل مثبت، ستحتاج إلى تثبيت نظام تشغيل قبل أن تتمكن من استخدامه مرة أخرى. إذا أردت استخدام القرص كمخزن لنظام تشغيل آخر فحاول معرفة الإرشادات المتعلقة بتهيئته لاستخدامه كمخزن. تدوير الحاسوب. بيع السلع على كريجزليست.

english_section_name: Wiping and Formatting the Drive

summary: احتفظ بنسخة احتياطية من أي بيانات هامة. أدخل القرص الرقمي لويندوز 8. أعد تشغيل الحاسب. افتح قائمة BIOS على الحاسب قبل تشغيله. افتح قائمة التشغيل في BIOS. قم بتعيين قرص DVD محرك الأقراص الأساسي. احفظ التغييرات وأغلق BIOS. اضغط على أي مفتاح عند المطالبة لبدء تثبيت ويندوز 8. اضغط على زر "تثبيت الآن". أدخل مفتاح منتج ويندوز 8. اضغط على "مخصص" عند سؤالك عن نوع التثبيت الذي تريده. اضغط "خيارات القرص (متقدم)". حدد القسم الذي تريد تهيئته لويندوز 8. اضغط "تهيئة". اضغط .

document: ستؤدي تهيئة القرص الصلب إلى حذف كل شيء عليه لذا تأكد من الاحتفاظ بنسخة احتياطية من جميع ملفاتك المهمة في مكان آمن. اضغط هنا لمعرفة التعليمات. تعتبر أسهل طريقة لمحو القرص الصلب هي عن طريق إعادة تثبيت نظام التشغيل، والذي سيقوم بمحو القرص أثناء العملية. ستحتاج إلى قرص تثبيت ويندوز 8 الرقمي للقيام بذلك.   ملاحظة: سيساعدك هذا الدليل خلال خطوات تهيئة ويندوز 8 وتثبيته، ولكن يمكنك استخدام هذه الطريقة مع أي إصدار من ويندوز أو لينوكس. معظم إصدارات كل من ويندوز و لينوكس لديها مثبتات مشابهة جدا من شأنها أن ترشدك خلال العملية. إذا كان لديك ملف ISO فقط لنظام التشغيل، اضغط هنا للتعليمات حول نسخه على اسطوانة دي في دي مدمجة حتى يمكنك التشغيل منها.  يكون زر فتح قائمة BIOS عادة F2 أو F10 أو F11 أو Del. سيعرض الحاسب الزر الصحيح قبل تحميل الويندوز.  إذا اشتغل جهازك بسرعة كبيرة ولم تتمكن من الدخول إلى BIOS، حاول معرفة إرشادات المتعلقة بقائمة بدء التشغيل المتقدمة بالظهور. سيتيح لك ذلك تغيير ترتيب الأجهزة التي يحاول الحاسب التشغيل منها. سيجعل ذلك جهازك يحاول التشغيل من القرص أولًا مما يتيح لك بدء تثبيت ويندوز 8. سيتم إعادة تشغيل الكمبيوتر. قد يستغرق تحميل برنامج الإعداد عدة دقائق. سيبدأ هذا عملية التثبيت. يتكون هذا المفتاح من 25 رقم مميز لنسخة ويندوز الخاصة بك وستحتاج هذا المفتاح لاستكمال التثبيت.  يوجد هذا المفتاح عادة على علبة قرص التثبيت أو ملصق على الحاسب أو في رسالة التأكيد الإلكترونية لعملية شراءك عبر الإنترنت. سيتيح لك ذلك تهيئة القرص قبل إعادة تثبيت ويندوز 8.  يوصى بشكل عام بعدم اختيار تثبيت "ترقية" أبدًا، ففي حين أن ذلك سيحفظ بياناتك وبرامجك المثبتة فإنه غالبًا ما يؤدي إلى أخطاء وتعارض البرمجيات. لن يكون ذلك متاحًا إذا كنت تقوم بتثبيت ويندوز 8.1. إذا كنت تقوم بإعادة تثبيت ويندوز 8 فحدد محرك الأقراص الذي يحتوي حاليًا على ويندوز 8. سيقوم ذلك بمحو محرق الأقراص باستخدام نظام ملفات إن تي إف إس NTFS، وهو نظام الملفات المستخدمة من قبل نظام التشغيل ويندوز. Next "لمتابعة تثبيت ويندوز 8". لمزيد من التفاصيل حول تثبيت ويندوز 8 يُرجى معرفة كيفية تثبيت ويندوز 8.

english_section_name: Formatting a Hard Drive to Install Windows 8


summary: افتح تطبيق الفايرفوكس. اضغط على زر المساعدة في أعلى يسار الشاشة. اضغط على زر حول فايرفوكس. اضغط على زر إعادة تشغيل المتصفح لتفعيل التحديثات الموجود في الصندوق الحواري.

document: ستجده على هيئة صورة لثعلب ملتف حول رسم للكرة الأرضية.  سيفتح لك هذا صندوق حواري ثم سيتحقق من وجود أي تحديثات وتحميلها. سيتم تثبيت التحديثات بمجرد إعادة تشغيل المتصفح.

english_section_name: Manually Updating Firefox

summary: افتح تطبيق الفايرفوكس. اضغط على زر ☰ في أعلى يسار الشاشة. اضغط على زر خيارات. اضغط على زر خيارات متقدمة في أسفل القائمة الموجودة على يسار الشاشة. اضغط على زر تحديث في أعلى الشاشة. اختر إعدادات "تحديث المتصفح". أغلق التبويب بالضغط على زر "x" بجانب تبويب "الخيارات".

document: ستجده على هيئة صورة لثعلب ملتف حول رسم للكرة الأرضية.     اضغط على زر الراديو الموجود بجانب إحدى الخيارات الآتية:  تثبيت التطبيقات تلقائيًا (يفضل اختياره). التحقق من وجود تحديثات وسؤالك عما إذا كنت تود تثبيتها أم لا. عدم التحقق من وجود تحديثات على الإطلاق (لا يفضل اختياره). ستجد أن إعدادات تحديثاتك قد تم ضبطها.

english_section_name: Configuring Automatic Updates


summary: تعرف على الأوقات الصحيحة للصلاة. انظر باتجاه القبلة. تعلم الحركات الصحيحة لإقامة الصلاة الإسلامية. افتتح صلاتك بطريقة صحيحة. اتلُ السور القرآنية. أدِّ العدد الصحيح من الركعات وفقًا للصلاة التي تُصليها. اختم صلاتك.

document: يمكنك التوجه إلى الله بالصلاة في أي وقت، لكن لأداء فريضة الصلاة، أنت بحاجة إلى تعلم المواقيت الصحيحة لإقامة الخمس صلوات يوميًا، ويُقصد بذلك صلوات الفجر والظهر والعصر والمغرب والعشاء. اسأل مُعلمك الديني أو الإمام في المسجد عن مواعيد تلك الصلاة أو ابحث عنها عبر الإنترنت أو استخدم واحدة من التطبيقات (على هاتفك الذكي) أو البرامج الإلكترونية (على جهاز الكمبيوتر). يُحدد موعد كل صلاة من الخمس صلوات بناءً على موقعك الجغرافي في العالم. لأداء الصلاة في الإسلام أنت بحاجة إلى اتخاذ وضعية معينة وهي التوجه إلى المسجد الحرام في مدينة مكة المكرمة؛ إنه شرط أساسي من شروط صلاة المسلمين. تعرف على الاتجاه الصحيح لأداء الصلاة الإسلامية في المنطقة التي تعيش بها في العالم عن طريق سؤال غيرك من المسلمين. استخدمت البوصلة وأسرار وحيل جغرافية على مدار التاريخ لتحديد اتجاه القبلة على مر العصور، لكنك لم تعد بحاجة لتحمل كل هذه المعاناة؛ حمل تطبيقًا على هاتفك الذكي أو برنامجًا إلكترونيًا على الكمبيوتر ليحل محل البوصلة التقليدية ويساعد في توجيهك للاتجاه الصحيح عند أداء الصلاة في أي مكان في العالم. في صلاة المسلمين، سوف تقف وتجلس وتُحرك يدك وجسدك -وأنت في مكانك- بأكثر من شكل وضعية، لذا أنت بحاجة لتعلم تفاصيل إقامة الصلاة. قد تبدو هذه الحركة معقدة نسبيًا لتعلمها في البداية، إلا أنها ذات معنى وأثر فائق على حالتك الإيمانية وفقًا للمعتقدات الإسلامية. انظر لأصدقائك ورفقاء المسجد وطريقة أدائهم للصلاة، كما يمكنك كذلك البحث عبر الإنترنت عن فيديوهات لتعليم الصلاة. ابدأ صلاتك على النحو الصحيح؛ الصلاة في الإسلام ذات شعائر محددة وصارمة مقارنة بالصلاة في غيرها من الأديان كالمسيحية مثلًا، كما أنك بحاجة لتعلمها للإيفاء بفريضة الصلاة اليومية. تبدأ الصلاة بقول "الله أكبر"، ثم دعاء استفتاح الصلاة (اختياري) ثم تقرأ سورة الفاتحة وما تيسر بعدها من القرآن الكريم. لاحظ أنك بحاجة لحفظ بعض الآيات القرآنية لتقدر على أداء الصلاة. في صلوات الجماعة الجهرية، تابع ما يقرأه إمام الصلاة من سور، بينما في الصلوات السرية وصلاتك منفردًا، اقرأ ما يتيسر لك من السور أو الآيات القرآنية في الركعات جنبًا إلى جنب مع سورة الفاتحة التي تقرأها في كل ركعة (تعرف على قواعد تلاوة القرآن في الركعات الخاصة بكل صلاة عن طريق المزيد من التعلم والبحث أو اسأل إمام المسجد). تتكون كل صلاة من ركعة أو أكثر حسب القواعد المتبعة في فقه الصلاة الإسلامي وما ورد عن الرسول محمد. قبل الدخول إلى الصلاة، سواء كانت صلاة فرض أو سنة أو تطوع أو صلاة لغرض متعارف عليه، كصلاة الاستخارة، اعرف جيدًا عدد الركعات الخاص بتلك الصلاة والتزم بأداء صلاتك بعددها الصحيح من الركعات. بعد الانتهاء من عدد الركعات الكلي للصلاة، يمكنك ختم صلاتك بالطريقة الإسلامية المتعارف عليها وهي الاتجاه برأسك لليمين، على جهة الملك الذي يُسجل أفعالك الحسنة، ثم قول: "السلام عليكم ورحمة الله وبركاته"، ثم الاتجاه برأسك لليسار، لجهة الملك الذي يُسجل أعمالك السيئة، وقول: "السلام عليكم ورحمة الله وبركاته"، وذلك لتُعد صلاتك ضمن ثوابك – إن شاء الله – ويُغفر لك بها من ذنوبك -إن شاء الله- كذلك. لقد انتهيت من صلاتك. تقبل الله!

english_section_name: Making a Basic Prayer for Muslims

summary: حاول إقامة صلاتك باللغة العبرية. حاول الصلاة في جماعة مع غيرك من المُصليين. تعرف على الصلاة الخاصة بمختلف الطقوس. أدِّ صلاتك بشكل فردي إذا رغبت.

document: تؤمن أغلبية الطوائف أن الصلاة في اليهودية من الأفضل إقامتها باللغة العبرية، ولكن استوعب أن الله قادر دائمًا على فهمك مهما تحدثت إليه بأي لغة كانت. ابذل ما بوسعك من مجهود وحاول الصلاة بأفضل طريقة ممكنة، ولكن الله سوف يستوعب مُرادك ويقبل صلاتك في كل الأحوال. يُفضل اليهود الصلاة في مجموعة كما هو الأمر بالنسبة لصلاة المسلمين، وخلافًا على الجانب الآخر للصلاة المسيحية التي تُقام بشكل فردي. احرص على الصلاة مع الآخرين كلما أمكن، سواء تمت الصلاة في معبد أو مع عائلتك في المنزل أو وأنت في الخارج مع أصدقائك. بدلًا من الصلاة الواحدة المتكررة بنفس الشكل، يُفضل في الديانة اليهودية تخصيص صلاة ذات طابع خاص للأوقات المختلفة من اليوم والمناسبات الأوقات المتنوعة على مدار العام، لذا ستكون بحاجة إلى تعلم الصلوات المختلفة وما يميز كل منها عن الأخرى ومعرفة كذلك الوقت الذي يجب فيه أداء تلك الصلاة، كما هو الأمر مثلًا بالنسبة للصلوات الخاصة التي تُقام في "الأيام المقدسة". قد لا تشعر بالارتياح للصلاة الجماعية أو فقط أنك بحاجة للتواصل مع الله عن طريق صلاة فردية وأنت في مكان منعزل عن الآخرين، ولا عيب في ذلك! توجه إلى الله بالصلاة بشكل مشابه للصلاة المسيحية؛ اجلس على ركبتك وانحنِ برأسك وابدأ في الدعاء والحديث مع الله حول كل ما يشغلك ويخطر في بالك. يفهم الله عباده بكل الطرق وما يهمه هو الإخلاص والطاعة والصدق في الدعاء والصلاة.

english_section_name: Making a Basic Prayer for Jews

summary: انتبه إلى علامات استجابة الدعوة وقبول الصلاة. ابذل ما بوسعك من طاعة واستقامة وأوفِ بوعودك لله عز وجل. التزم بالصلاة بشكل منتظم. ساعد الآخرين على أداء الصلاة وشاركهم صلوات الجماعة.

document: يقدر المؤمن المتعبد إلى الله بالصلوات على رؤية آثار صلاته على حياته اليومية، سواء بما يُقيم في قلبه من سكينة وهدوء أو من خلال علامات قبول دعواته التي توجه بها إلى الله خلال الصلوات. افتح قلبك على العالم وانظر وتدبر حولك في كل صغيرة وكبيرة وكأنك تعيش حياتك كلها كصلاة ممتدة في حضور الله، واجعل نيتك الدائمة هي التوجه إلى الله طلبًا للمعونة والمشورة وأن يدلك على ما فيه صلاح لدينك وحياتك وآخرتك، وكلما صدقت في نيتك، كلما شعرت في قلبك بالمزيد من اليقين. التزم بكل ما تقوله للرب من وعود؛ إذا قلت إنك ستحسن من تصرفاتك وسلوكك بخصوص أمر ما أو أنك ستؤدي الفروض الدينية والصلوات في موعدها، فاحرص على الإيفاء بتلك الوعود. ابذل كل ما بوسعك من عمل، بل وزِد عليه أكثر وأكثر بقدر كبير من الصدق والتواضع والخضوع لله. يحب الله عباده الموفين بعهدهم مع البشر ومعه، وسيتفهم الله كل ما تبذله من أجل التقرب منه، ومن ثم يبادلك قربًا بقرب. لا تجعل الصلاة فعلًا مقتصرة على أوقات المصائب والمحن، بل حافظ على علاقة قوية مع الله في كل من أوقات السراء والضراء. التزم بالصلاة والدعاء بوتيرة منتظمة حتى إذا كانت ديانتك لا تنص على مواعيد ثابتة للصلاة مُظهرا لإلهك ما يستحقه من احترام وتقدير. تعود على الوقوف بين يدي الله وحافظ بثبات على أداء صلاتك لفترة من الوقت وستجد نفسك قد تخلصت من الكسل والتخاذل في العبادة، بل وأصبحت ميّالة بمرور الوقت للعودة مرة بعد مرة إلى الصلاة. لا تحرم نفسك متعة الشعائر الدينية المشتركة مع غيرك من أتباع نفس الدين، فالدين علاقة فردية بين الله وعباده، ومجتمعية كذلك بين العباد وبعضهم البعض. تواجد مع الآخرين لتشجيع نفسك ولفهم الفوائد المختلفة التي تجنيها من الصلاة والالتزام الديني. شجع المحيطين بك بقدر كبير من اللطف والتأدب على أداء الصلاة والاقتراب من الله، وكن قدوة حسنة كذلك تقدم للآخرين ما يحتاجون إليه من مساعدة. اجعل لصلاتك أثرًا على سلوكك، فتحلَّ بالتواضع والصدق ولا تُصدر الأحكام على الآخرين، وستصبح آية من آيات الله على الأرض التي تشجع الآخرين على التدين وطاعة الله مثلما تفعل.

english_section_name: After You Pray

summary: فكر في الغرض من الصلاة. استشر مُعلمك الديني أو صديقك الموثوق. اختر مكانًا جيدًا للصلاة. وفر ما يلزم من معدات ضرورية أو تساعد في أداء الصلاة. أقِم صلاتك فردًا أو جماعة.

document: الصلاة والدعاء والوقوف بين يد الله عبادة لا تخلو من المعنى والغاية، وكثيرًا ما يحتاج العبد إلى الصلاة من أجل سد حاجة أو الدعاء إلى الله بأمر معين. في دين مثل الإسلام، الصلاة هي عبادة متكررة على مدار اليوم، لكن ذلك لا يمنع وجود صلوات لقضاء الحاجة، كصلاة الاستخارة مثلًا. فكر في مشاكل حياتك. فكر كذلك في النعم وما تشعر بالعرفان والشكر لله لأنه منحك إياه. استفد من الصلاة في جعل علاقتك الربانية مع الله جزءًا أصيلًا من حياتك، واطلب في صلواتك من الله أن يحل لك العقد ويجيبك على تساؤلاتك ويجلو حيرتك. بطبيعتنا كبشر، نتحرك بدوافع نفسية، ولا عيب من أن يكون لصلاتك دافعها الخاص. استعد قبل الدخول إلى الصلاة بالتفكير في الحاجة التي تتوجه إلى الله طالبًا منه أن يعينك عليها وجهّز في عقلك الأدعية والأفكار التي ترغب في البوح بها وأنت بين يدي الله، وستجد ذهنك صافيًا ونفسك مرتاحة أكثر أثناء صلاتك. تحدث مع شيخك أو إمامك أو القسيس أو الحاخام حول الأفكار الدينية التي تجول بخاطرك وتدفعك للصلاة. لا مانع كذلك من خوض مناقشة مماثلة مع صديق تثق به ويشاركك نفس القناعات الدينية. اسأل مُحدثك عن رؤيته لله وكيف يؤمن بقدرة الله على التدخل من أجل تغيير مصير الإنسان وفقًا لدعائه وصلاته، وبُح إليه كذلك بالمخاوف في حياتك الشخصية التي تُفسد عليك مضطجعك أو الشكوك والتساؤلات التي تحوم حول قناعاتك الدينية. طالما حظيت بشيخ أو قس أو صديق طويل البال وواسع الاطلاع، سوف تساعدك تعليقاته على فتح عينك على أسئلة وإجابات ربما لم يكن لك أبدًا أن تخطر على بالك. تحتاج الصلوات الدينية إلى مكان مناسب يتوفر فيه شروط الراحة والانعزال لتقدر على التوجه إلى الله دون أن يقطع خلوتك الدينية أي مشتتات. اختر مكانًا هادئًا من منزلك ويمكنك أن تمكث فيه لفترة كافية من الوقت والتركيز كليًا على صلاتك التي تتوجه بها إلى الله عزَّ وجل. تُبني ملايين المساجد والكنائس حول العالم من أجل هذا الغرض، لذا يمكنك بالطبع كذلك أن تتوجه إلى أقرب دار عبادة تابعة لديانتك في مدينتك. أين كنت، فالله موجود وقريب منك؛ اخشع في صلاتك وأظهر للرب ملك السماوات والأرض كل إخلاصك وطاعتك.  تختلف شروط وتعاليم إقامة الصلاة بين الأديان لكن الفكرة العامة أن الله قريب منك في كل مكان ويمكنك التوجه إليه بالصلاة أو الدعاء في أي وقت ومهما كانت الظروف، لذا فكر أن الله لا تعنيه الشكليات والمظاهر، بل يناله تقوى العبد وصدقه وحبه وإخلاصه في العبادة، وأنه عز وجل راغب دائمًا في إعانتك ومتفهم لما في حياتك من محن وصعاب. قد تحتاج إلى أشياء معينة لإقامة صلاتك، مثل: سجادة الصلاة أو الشموع أو القرآن الكريم/ الكتاب المقدس أو غيرها من الرموز الدينية، وقد تُقيم شعائر صلاتك ومن حولك أشياء ذات اعتبارات شخصية كذلك، طالما كان ذلك لا يخالف تعاليم دينك. قد تحتاج للمياه من أجل الوضوء أو لإتمام شعيرة معينة في الصلاة. فكر في كل ما يلزمك من تجهيزات واحرص على توفيرها لتقدر على الدخول إلى صلاتك بالطريقة الصحيحة. اتخذ قرارك فيما يخص هذا الأمر واضعًا في الاعتبار تعاليم ديانتك. يمكن التوجه إلى الله كأفراد أو التوجه إليه كأفراد وسط مجموعة من المصليين. يُشجع الإسلام مثلًا على صلاة الجماعة في الصلوات الخمس الأساسية يوميًا، ولكنه لا ينفي وجود مساحة للصلاة الفردية في صلوات السُنّة وغير ذلك؛ في النهاية استوعب أن الله لن يردك من على بابه لأي سبب كان، لذا اختر ما يناسبك من طرق الصلاة وفقًا لحالتك النفسية واحتياجاتك دون الخضوع لأي ضغوط من الرفقاء والبشر. الصلاة تنبع من الرغبة الذاتية ويحركها القلب والإحساس الديني الذاتي، ويُنصت الله إلى صلاة عباده ويتقبلها، سواء كانت وسط جموع غفيرة، في الكنائس العالمية أو في البيت الحرام أثناء فريضة الحج، أو كنت تجلس وحيدًا في غرفة نائية في الصحراء ساجدًا أو ترسم صليبًا على صدرك وتدعو الله بما في قلبك.

english_section_name: Before You Pray

summary: أظهر الخشوع والاحترام. اقرأ من الكتاب المقدس. توجه بالشُكر إلى الله. اطلب من الله الغفران. اطلب من الله الإرشاد والإعانة. ادعُ في صلاتك بالخير للآخرين. اختم صلاتك.

document: توجه إلى الله بقدر كبير من التواضع والاحترام. ارتدِ ملابس مناسبة قدر الإمكان ونظيفة وفي نفس الوقت خالية من البهرجة والتفاخر الدنيوي. لا تتفاخر بصلاتك أمام المتواجدين في المكان.  ابدأ صلاتك وأنت جالس على ركبتك ورأسك منحنية (قدر الإمكان). تبدأ الصلاة بقراءة فقرة من الإنجيل من اختيارك، ويُفضل دائمًا اختيار قراءة لها معنى وتأثير كبير على قلبك. تساعدك الآيات من الكتاب المقدس على فتح مسام روحك واستمالة قلبك للحديث مع الله والإنصات لكلماته وإظهار ما بداخلك من محبة وإخلاص تجاه الله. استفد من الصلاة في الحمد والشكر؛ اشكر الله على كل نعمه وفضله. اشكره على ما حياتك من سعادة وعلى ما تحرزه من نجاح وتقدم في دراستك وعملك وحياتك الأسرية. اشكره على أنه خلق هذا العالم ومنحنا كل هذه النعم والخيرات الكثيرة التي لا يدركها إلى قلب المؤمن. إن نعم الإله في الدنيا تُخبرنا بما يكنه الله لنا من محبة ورعاية، وعلينا أن نتوجه إليه دائمًا بالاحتفاء والشكر على كل ما نحن فيه من خير. استفد من صلاتك في الندم على الخطايا وطلب المغفرة؛ افتح قلبك إلى الله وتوجه إليه مذعنًا ونادمًا على ما سبق وارتكبته من خطايا. لا تتنكر من آثامك، بل اعترف بها وأعلن ندمك ورغبتك في الغفران وعدم العودة للذنب أبدًا بعد الآن. لا يوجد في العالم شخصٌ بلا أخطاء ولا ذنوب. بين يدي الله، تذكر كل آثامك، مهما عانيت في مواجهته والإقرار بأخطائك، واطلب منه أن يدلك على طريق الصواب. كن صادقًا في طلبك للمغفرة وستعلم بداخل قلبك ما إذا صدقت الله في مسعاك وغفر لك ذنبك أم لا. اسأل الله أن يلهمك طريق الصواب وأن يمنحك ما فيه الخير لصالحك. استوعب أن الخير من الله قد يكون أحيانًا في صورة حجب لمطالب عباده، لذا لا تنتظر أن تدعو وأن تنال ما دعوت به، بل اطلب من الله أن يحقق دعائك إذا كان خيرًا وأن يثنيك عن تلك الرغبة إذا كانت شرًا. الرب متواجد دومًا بجوارك لإرشادك إلى ما فيه الخير لك، لذا لا تتأخر أبدًا عن طلب مشورة الإله ودعمه وأن يدلك لما فيه الخير لنفسك وللآخرين من حولك وللعالم ككل. توجه إلى الله في صلاتك بالدعاء إلى كل من تشعر بأنه في حاجة لدعائك؛ صلِّ لعائلتك ولأصدقائك. صلِّ للفقراء والمحتاجين ومن أصابتهم مُصيبة من الغرباء. صلِّ لمن ضلوا عن طريق الله. اطلب من الله أن يشمل الجميع بمحبته ورعايته وأن يساعدنا على إيجاد طريق الصواب في أوقات المحن والضياع. استوعب أنك لا تملك تجاه الآخرين إلا التعاطف، وأنك لست مخولًا بإصدار الأحكام عليهم أو على معاناتهم، ولكن الله هو من يقدر على فهم عباده وما يمرون به في الحياة وهو القادر على مساعدتهم وإعانتهم.  استوعب دائمًا أن البشر ليسوا ملائكة ولا شياطين، ولكنهم أرواح تسكن الأجساد فوق الأرض مثلك تمامًا وأن الله موجود دائمًا لدعمهم وإعانتهم وتوجيههم لما فيه الخير والصواب. لا تدعُّ أبدًا على غيرك بالشر، ولكن اطلب من الله أن يرده عن طريق الخطأ ويجعله يُدرك خطاياه ويُسارع بالعودة لطريق الله وطلب المغفرة وأن يكلله الله بالرعاية والخير، كما تدعو لنفسك تمامًا. انتهِ من صلاتك بالطريقة التي تحلو لك وبعد أن تختم كليًا كل دعواتك وتضرعك إلى الله. الطريقة الأكثر شيوعًا هي أن تقول في النهاية "آمين".

english_section_name: Making a Basic Prayer for Christians


summary: انقل النباتات المزروعة داخل أوعية بالقرب من المنزل. ضع طبقة من النشارة فوق التربة. غطِ نبتة الكركديه بملاءة لمواجهة الصقيع. اسقِ نبتة الكركديه بماء دافئ.

document: إذا زرعت الكركديه داخل وعاء، انقله بأكبر قدر ممكن للمنزل أثناء فصل الشتاء. سيبقي ذلك النبتة أكثر دفئًا. أبقِ التربة دافئة قدر الإمكان في فترة الشتاء عبر وضع بعض النشارة. انشر طبقة من النشارة فوق التربة وحول النبتة لتحصل على أفضل النتائج. اذهب إلى متجر مستلزمات الزراعة في منطقتك واشترِ أغطية قماشية ثقيلة لتغطي بها نبتة الكركديه. سيساعد ذلك في حماية النبتة من الظروف البيئية المحيطة وسيزيد من درجة حرارتها بضعة درجات. يزدهر نبات الكركديه وينمو عندما تسقيه بماء دافئ طوال العام بغض النظر عن تغير الفصول. مع ذلك، يعتبر الماء الدافئ ضروريًا للغاية في فترة الشتاء. اسقِ نبتة الكركديه بماء درجة حرارته تقارب 35 درجة مئوية لتبقيه دافئًا وصحيًا.

english_section_name: Keeping Hibiscus Warm During Winter

summary: ضع نبتة الكركديه في مكان يتعرض لأشعة الشمس لمدة 6 ساعات يوميًا. حافظ على التربة رطبة دون أن تشبعها بالمياه. سمّد نبتة الكركديه أسبوعيًا أثناء الربيع والصيف والخريف. قلّم النبتة أثناء فصل الشتاء لتساعدها على الإزهار.

document: ضع نبتة الكركدية في مكان ما في الفناء تتعرض فيه لضوء الشمس بشكل كامل حتى تنمو وتزدهر. ضعها إن أمكن في مكان يصله أشعة شمس في الصباح أو بعد الظهر، ولكن احرص على أن تظل محمية في الظل أثناء ساعات الظهر شديدة الحرارة. إذا زرعت الكركديه في وعاء فستتمكن من نقله لمنطقة أكثر ظلًا أو معرضة للشمس أكثر حسب كمية الشمس التي تحتاجها. عندما تلمس التربة في كل مرة وتجدها جافة، اسقِ نبتة الكركديه. يفضل أن تظل التربة رطبة لتنمو وتزدهر نبتة الكركديه، لكن وفر مع ذلك وسيلة تصريف للمياه حتى لا تتشبع التربة بالمياه. إذا كنت تزرع الكركديه داخل وعاء زراعة، تأكد من وجود فتحات تصريف مياه في القاع حتى لا تصبح التربة مبللة ومشبعة بالمياه بشكل زائد عن الحد مما يؤدي إلى تعفن الجذر. ستحتاج إلى تسميد نبتة الكركديه بشكل أسبوعي من بداية شهر مارس وحتى أكتوبر لتضمن حصول النبتة على العناصر الغذائية بشكل ملائم. اشترِ أسمدة قابلة للذوبان في المياه واخلطها بالماء ثم صبها أو رشها على التربة. تأكد من الحصول على سماد يحتوي على كمية قليلة من الفسفور، مثل تلك الأسمدة التي تحتوي على نسبة 20-5-20؛ وذلك لأن الكميات العالية من الفسفور ستقلل من كمية الزهور. استخدم مقصات التقليم لقطع جميع الفروع الفرعية الأصغر والتي تتفرع من شكل النبات الرئيسي. قد يؤدي ذلك إلى ظهور زهور متعددة مكان الفرع السابق الذي قصصته وذلك عندما يصبح الطقس أكثر دفئًا.

english_section_name: Providing Basic Care

summary: ازرع نبتة الكركديه ذات القدرة العالية على التحمل وليس الكركديه الاستوائي. اشترِ بذور الكركديه وابدأ في إنباتها داخل منديل أو فوطة مبللة وكيس بلاستيكي. اشترِ نباتات صغيرة من متجر نباتات. ضع السماد العضوي ومكونات التربة الأخرى في حديقتك. انقل البراعم إلى داخل الوعاء.

document: هناك أنواع قليلة مختلفة من نبتات الكركديه، ولكن أشهر الأنواع هي الكركديه ذو القدرة العالية على التحمل والكركديه الاستوائي. إذا كنت تنوي إبقاء نباتاتك بالخارج، فسيتكيف الكركديه ذو القدرة العالية على التحمل مع الطقس بشكل أفضل. هذا النوع من الكركديه ملائم للأماكن الباردة. ازرع الكركديه أثناء الربيع أو الصيف أو الخريف لتحصل على أفضل النتائج.  إذا كنت تزرع الكركديه في منطقة دافئة طوال العام، فسيصمد الكركديه الاستوائي في فصل الشتاء.  ستموت أغلب أنواع نبتات الكركديه عندما تقل درجة الحرارة عن 12.5 درجة مئوية. يمكنك أن تقص الأجزاء الميتة من النبتة بالقرب من الأرض.  يمكنك أيضًا زراعة بعض الزهور ذات القدرة العالية على التحمل والتي تعد من نفس فصيلة الكركديه ويمكنها أن تنمو في المناطق الباردة وشديدة البرودة. اذهب إلى متجر مستلزمات الحدائق في منطقتك واشترِ بذور الكركديه. انقع منديًلا أو منشفة ورقية في المياه وضع البذور داخل المناديل ولفها حولها. ضع المنشفة الورقية والبذور في كيس بلاستيكي وتفقد البذور كل بضعة أيام. عندما تنبت تلك البذور، فهي جاهزة للزرع. يعتبر شراء نباتات جاهزة بدلًا من زراعة الكركديه بنفسك حلًا جيدًا خاصة إذا كنت مبتدئًا في أمور زراعة البساتين. ستعثر على مجموعة متنوعة ومختلفة من نباتات الكركديه في متجر النباتات الموجود في منطقتك. تزدهر نباتات الكركديه في أنواع كثيرة من الترب، لذلك يفضل أن تحصل على مزيج تربة زراعة تقليدي لتزرع تلك النبتة. تأكد من أن تخلط بعض السماد؛ لأن ذلك سيساعد على معادلة حامضية التربة. املأ أوعية الزراعة بذلك الخليط أو اخلط السماد بتربة حديقتك في المنطقة التي ستزرع الكركديه فيها. يفضل نقل البذور التي أنبتت إلى وعاء زراعة لتسمح لهم بالنمو داخل الوعاء حتى تصبح تلك البذور نباتات كبيرة بما فيه الكفاية لتنقلها إلى التربة. عندما تصبح التربة جاهزة بشكل كافي، أخرج تلك البراعم من الكيس البلاستيكي. ضع جذور البراعم واحدة تلو الأخرى برفق شديد وبيدك في التربة واضغط عليها برفق لتصل إلى مسافة 1.25 سم تقريبًا تحت الأرض. إذا كنت تخطط لزراعة شجيرات الكركديه، ازرعها في أوعية طولها 20 سم.

english_section_name: Planting Hibiscus


summary: ارتد ملابسا مريحة. اجلس في غرفة هادئة على كرسي أو أريكة أو نم على السرير. تأكد أنك لن يتم مقاطعتك خلال نصف ساعة على الأقل. اعرف الأسباب التي تحاول من أجلها تنويم نفسك مغناطيسيا.

document: من الصعب الدخول في حالة الاسترخاء العميقة ، إذا كان كل ما يمكنك التفكير فيه هو ضغط الحزام علي وسطك الذي يتسبب في حبس الدم عن قدميك. لذا، اتخذ هذا ذريعة لارتداء بعض الملابس الرياضية. أنت لا تريد لشيء أن يعطلك بالمرة. تأكد كذلك من أن درجة الحرارة مناسبة. جهز بجوارك بطانية أو رداء ثقيلًا تحسبًا إذا ما شعرت بالبرد. أحيانا يمكن أن يبعث الشعور بالدفء على الاسترخاء. على الرغم من أن أغلب الناس يفضلون الاستلقاء، في حالة الاستلقاء تكون أكثر قابلية للنوم من الجلوس منتصبا. سواء جلست أو استلقيت، تأكد من ألا تضع قدما على الأخرى أو تربع يديك. من المحتمل أن تستمر بهذا الوضع طويلا ما سيؤدي فيما بعد إلى عدم الارتياح. التنويم المغناطيسي الذاتي لا يتم إن قاطعتك مكالمة هاتف أو حيوانك الأليف أو طفل. أغلق هاتفك المحمول (وإنذارات التنبيه للوقت)، أغلق الباب، واعزل نفسك. هذا وقتك "أنت". كمية الوقت الذي تخصصه لهذا الأمر هو أمر عائد إليك. الأغلب يفضلون أن يكونوا نصف نائمين (نحاول تجنب استخدام هذه العبارة كما لو كانت مؤكدة...لها دلالة عكسية) لمدة 15 أو 20 دقيقة، لكن عليك تسخير الوقت للدخول في حالة التنويم والخروج منها أيضا. هل تفعلها فقط لأجل الاسترخاء؟ أم لتحسين نفسك؟ أم لتمرين ذهنك؟ أم تفعلها من أجل غاية أكبر (خسارة الوزن، الإقلاع عن التدخين، إلخ)، حضر قائمة بأغراضك. التنويم المغناطيسي الذاتي قد يستخدم للاسترخاء بالطبع ، لكن من الممكن استخدامه لأهداف التحسين الذاتي الأخرى. العديد يستخدمونه لتحقيق أهدافهم، وتغيير طريقة تفكيرهم، أو لأجل دفعة ذاتية إيجابية أو لتحفيز أنفسهم. إليك بعض الأمثلة التي تثبت ذلك، عليك تجربتها:  إذا أردت الإقلاع عن عادة سيئة ، شيء واحد هو الذي يحقق لك الهدف بكفاءة تامة. فكر مطولا في العبارات التالية: "اخترت ألّا أدخن ثانية. لم تعد السجائر تستهويني". إذا أردت التفكير بإيجابية أكثر، وجه طاقتك نحو هدف مثل: "أنا قادر على فعل أي شيء أضعه في تفكيري. أنا المتحكم في حياتي و أنا ذو قيمة. إذا أردت الوصول لهدف معين كفقدان الوزن ، قل بالفعل المضارع: "أنا آكل طعاما صحيا. أنا أخسر وزني الزائد. ملابسي أصبحت أفضل وأنا راضٍ عن نفسي". هذه هي الجمل التي ستستخدمها حينما تكون منوما. مرة أخرى، هذا عائد إليك، لكن العديد يجدون أن هذا الأمر محسن للحياة وفعال.

english_section_name: Preparing for Hypnosis

summary: أغلق عينيك وتخلص من كل مشاعر الخوف، والضغط، والتوتر. تعرف على الشد في جسدك. خذ أنفاسا بطيئة وعميقة. راعِ أنك الآن مسترخٍ تماما. اشعر بشعور الطفو. كرر عباراتك على نفسك كما تريد. استعد للخروج من حالة التنويم المغنطيسي. بمجرد صعودك، أعط لنفسك ثوانٍ قليلة قبل فتح عينيك.

document: عندما تبدأ، ستجد أنه من الصعب عليك التوقف عن التفكير. قد تجد أن الأفكار تعترض طريقك. عندما يحدث هذا، لا تحاول طرد أفكارك بالقوة. راقب أفكارك ثم دعها تنزلق وحدها. راجع كيفية التأمل للمزيد من المساعدة في هذه الخطوة. يمكنك استخدام البديل، البعض يفضل أن يختار نقطة على الجدار ويركز فيها. قد تكون في الزاوية، قد تكون لطخة، قد تكون أي شيء تريده. ركز علي نقطة محددة ، ركز على جفون عينيك. كرر لنفسك أنهم يزدادون ثقلا ثم دعهم يغلقون حينما لا تقدر على فتحهما أكثر من ذلك. بدءاً من أصابع قدميك، تخيل أن التوتر يزول ببطء وبأنك تخرج من جسدك وتختفي. تخيل أن جسدك يتحرر جزءاً بجزء من أول أصابع قدميك وتسلك طريقك صاعدا. تخيل أن كل جزء من جسدك يصبح أخفّ مع زوال التوتر. أرخِ أصابع قدميك، ثم قدميك. أكمل إلى الساقين والفخذين والوسط والبطن وهكذا، حتى ترخي كل جزء من جسدك، ما يشمل رأسك ووجهك. تصور شيئا مريحا ومهدئا، كالماء (اشعر بالماء ينساب جاريا بين قدميك وكاحليك، غاسلة إياهم من التوتر) قد يكون مساعدا أيضا. حينما تزفر الهواء، شاهد التوتر والشد والأفكار السلبية تطير من الهواء الخارج كسحابة سوداء. وحينما تشهق، شاهد الهواء يعود كقوة إيجابية مليئة بالحيوية والطاقة. عند هذه المرحلة، يمكنك أن تتصور أي شيء تختاره. فكر في ليمونة ثم اقطعها نصفين في خيالك. تخيل العصير يبرز منها ويسقط على أصابعك. ضعها في فمك. ما هو رد فعلك؟ كيف تحس بها، بطعمها ورائحتها؟ ثم انتقل لرؤية ذات معنى أكثر . تخيل الفواتير التي عليك سدادها تطير مع الهواء. تخيل أنك تهرب من هذه الجنيهات. تخيل بالتفصيل الدقيق. فكر دائما بحواسك الخمسة. تخيل أنك على قمة درج فيه 10 درجات، وفي الدرجة الخامسة يبدأ في الانغمار بالماء. تخيل كل تفصيلة في هذا المشهد من القمة للقاع. بعد كل رقم، ستجد أنك تنجرف أكثر وأكثر في مرحلة الاسترخاء العميق. في كل خطوة تخطوها، تخيل أنك تشعر بقدمك تلامس السلم. عندما تصل إلى الدرجة الخامسة تخيل واشعر بصدق بالبرودة المجددة للحيوية للماء وأخبر نفسك أنك تخطو إلى واحة من النقاء والنظافة. مع نزولك الدرجات الخمس السفلية، اشعر بمستوى الماء يرتفع أكثر فأكثر بين قدميك. يفترض بك الآن أن تشعر ببعض الخدر ويبدأ نبض قلبك في التسارع، لاحظ ذلك ودع المشاكل تنساب بعيدا مع تيار الماء. في هذه المرحلة في قاع الماء من المفترض ألّا تشعر بشيء، فقط شعور الطفو بحرية. قد تشعر حتى بأنك تدور. إذا لم تشعر بهذا، جرب مرة أخرى ببطء أكثر مع إرادة لتحقيق ما تريد. بمجرد تحقيقك لهذه الخطوة عليك المتابعة في سرد مشاكلك، لتقرر من أنت وماذا تريد.  الآن ابدأ في تحديد ما تفعله، تحدث بصيغة المضارع والمستقبل بهدوء لنفسك، كما لو أنك تقرأ من كتاب. ابدأ في تخيل ثلاثة صناديق تحت سطح الماء، عليك أن تسبح كي تصل إليهم. بمجرد أن تجد الصناديق، افتحهم ببطء، واحدا تلو الآخر، وأوحِ لنفسك بما سيحدث عند فتح الصندوق. على سبيل المثال: "حينما أفتح الصندوق ستخرج منه طاقة مشعة، أشعر بها تصبح جزءاً مني. هذا النور هو ثقتي الجديدة في نفسي التي لن أضيعها أبدا لأنها الآن جزء مني" ثم تابع للصندوق التالي. عليك تجنب استخدام العبارات ذات الدلالة السلبية، مثل: "لا أريد أن أكون متعبا ومتوترا" بدلا من ذلك قل :"أنا أصبح هادئا ومسترخيا". الأمثلة على الجمل الإيجابية تشمل: "أنا قوي ومتماسك"، "أنا ناجح وإيجابي" وإذا كنت تشعر بالألم: "بدأت أشعر بشعور ممتاز في ظهري". (راجع تحذيرات الألم) خذ راحتك في التجول في الماء، تخيل أنك تفرغ الصناديق، وتجد فيها كنوزا ( على شكل ثقة في النفس، أو مال، إلخ)، أو ببساطة دع كل التوتر يختفي. ابحث عن أماكن فيها ماء بارد، أو حار، أو ممتلئ بالحياة البرية. أطلق لخيالك العنان. مع كل خطوة تخطوها، اشعر بمستوى الماء ينخفض تدريجيا حتي تصل إلى الدرجة الخامسة. بمجرد خروجك من الماء ووصولك إلى الدرجة السادسة قد تشعر بثقل أو بأن هناك ثقل على صدرك. قف قليلا مكانك حتى يزول الثقل، وكرر الجمل التي كنت تقولها باستمرار. بمجرد زوال الثقل، أكمل صعود السلم، متخيلا كل درجة برقمها، شاعرا بالخطوات من تحتك. اشدد عزمك على الصعود حتى قمة السلم. لأجل العلم، تخيل المياه ليس صعبا تماما وطبيعي تماما، إذا تخيلت سيناريو آخر، استخدمه! هذا جيد لك، إن لم يكن أفضل، طالما أنه يصلح معك. قد يحلو لك تخيل نفسك تفتح بابًا إلى العالم الخارجي. افعل هذا ببطء وتخيل النور وهو ينساب من فرجة الباب، هذا قد يجعل عينيك تفتحان بشكل طبيعي. إذا احتجت عد من واحد إلى عشرة وأخبر نفسك أنك ستفتح عينيك مع رقم عشرة. خذ وقتك لتفيق. ثم أخبر نفسك: "استيقظ، استيقظ"، أو شيئا تستخدمه للاستيقاظ من النوم. هذا سيعيد عقلك للحالة الواعية، ويعيدك إلى الواقع.

english_section_name: Entering Hypnosis

summary: صدّق الأمر. افحص نفسك جسديًا. تخيل مواقف. استخدم عوامل خارجية لتساعدك. استخدمه لتحسين نفسك.

document: لن يفلح أي تنويم مغنطيسي ولا إيحاء إن لم تؤمن بجدوى الأمر. لكي يكون هناك تأثير، عليك أن تؤمن بنفسك وبما تفعل. ولم لا؟ إذا صدقت الأمر قد ينجح!  لو لم تبدُ المرة الأولى مؤثرة. لا تفقد إيمانك بالأمر تلقائيًا، بعض الأشياء تأخذ وقتا لتعتاد عليها وتصبح جيدا فيها. عاود الأمر خلال أيام وجرب ثانيةً. قد تتفاجأ. فتّح ذهنك. عليك أن تصدق أن هناك احتمالية أن يفلح الأمر ليفلح. أي تشكيك من طرفك سيقلل من فرص نجاح الأمر. إذا أردت دليلا على أنك في غفوة، هناك تمارين من الممكن أن تمارسها! أي شيء يمكن أن يُرى أو أن تشعر به على جسدك يصلح لذلك. جرب هذه الأفكار:  شبّك أصابعك على بعضهم البعض. ودعهم على بعضهم خلال غفوتك، أخبر نفسك أنهم ملتصقين معا -- كما لو تم تغطيتهم بالغراء. ثم حاول تفرقتهم. إن لم تستطع .. فهذا إثبات! فكر أن أحد ذراعيك يصبح أثقل وأثقل. ليس عليك اختيار أحدهما بوعيك، عقلك اللاواعي سيتكفل بالأمر. تخيل أن فوقه كتابا يثقله. ثم حاول رفعه، هل تستطيع؟ أيًا كان الموقف أنت منطلق للأمام-- كن واثقا ، اخسر وزنا، فكر بإيجابية، أيًا يكن-- تخيل نفسك في هذه المواقف تصدر ردود أفعال وتتصرف كما تحب أن تتصرف. إذا أردت أن تصبح أنحف، تخيل نفسك تنزلق في بنطالك الضيق بسهولة، تغير شكل جسدك في المرآة، وابتسم إلي هذا الجسد الجميل. اندفاع الإندورفين وحده يستحق الأمر.  العديد يستخدمون التنويم المغناطيسي لتجاوز مشاكل كالخجل. ليس عليك أن تهاجم الخجل وتطرحه أرضا، شيء مشابه سيفي بالغرض. ببساطة، تخيل أنك تجوب العالم رافعًا رأسك عاليًا، مبتسمًا، وتنظر في أعين الناس، قد يكون الخطوة الأولى في الطريق لشخصية أكثر انبساطية. بمعنى آخر، بعض الناس يحبون أن تساعدهم الموسيقى على الدخول في التنويم المغناطيسي. هناك مجموعة من موسيقي التنويم المغناطيسي موجودة على الإنترنت، خصيصا لهذا الغرض. لو كان مشهدا معينا -- ماء، غابة ممطرة، إلخ-- قد يساعدك، ما عليك سوى أن تبحث عنها. المنبه قد يكون مفيدًا أيضًا. البعض يشعر بأنه من الصعب الخروج من الغفوة ويفقدون إحساسهم بالوقت. إن لم تكن تريد قضاء ساعات بالمصادفة منوما مغناطيسيا، يمكنك استخدام المنبه. تأكد فقط أن له نغمة مهدئة كي تخرجك من حالة التنويم. ابحث عن هدف تتمنى أن تحققه، وركز عليه خلال حالة الاسترخاء. فكر في الشخص الذي تتمنى أن تكونه ثم أصبح هذا الشخص. التنويم المغناطيسي مفيد لحالات التأمل العميق جدا، لكنه أفضل لأنه يمكن استخدامه لأغراض أكبر وأفضل. العديد من الناس يجدون أنهم يخرجون من هذه التجربة بكثير من الطاقة الإيجابية والشعور بالجدوى بعد ذلك. اغتنم الأمر. ليس هناك طريقة خاطئة في هذا الأمر. سواءً كنت تتخلص من عادة سيئة، أو تركز في العمل، أو فقط تغير طريقة تفكيرك، التنويم المغناطيسي قد يساعد. التخلص من مسببات الضغط في حياتك هو جزء أساسي لتكون الشخص الذي تتمنى أن تكونه. وكلما جربت الأمر أكثر، كلما شعرت بأنه طبيعي أكثر.

english_section_name: Enhancing Your Experience


summary: افتح وان نوت. انقر على الزر "+". انقر على جسم المذكرة ثم انقر على الزر "صوت". انقر على زر الإيقاف بعد الانتهاء من التسجيل المرغوب. انقر على الزر "تشغيل" للاستماع للمذكرة الصوتية المسجلة. نزّل تطبيق تسجيل مختلف إن كنت ترغب بالحصول على مزيد من الخيارات.

document: يمكنك استخدام تطبيق وان نوت المدمج لتسجيل مذكرات صوتية بسرعة ويمكنك إيجاد التطبيق في قائمة التطبيقات. سيؤدي ذلك إلى إنشاء مذكرة جديدة في وان نوت. يكون الزر على شكل ميكروفون ويؤدي النقر عليه إلى بدء التسجيل فورًا. سيتم بعد ذلك إضافة الصوت إلى جسم الملاحظة. يؤدي النقر على الزر إلى بدء التشغيل. لا يقدّم تطبيق وان نوت أي خيارات تحرير أو مشاركة متقدمة للتسجيلات الصوتية، لذا فإنك ستحتاج إلى تنزيل تطبيق مختلف من متجر تطبيقات ويندوز. ستجد العديد من تطبيقات التسجيل المتاحة في متجر التطبيقات وتتضمّن التطبيقات شائعة الاستخدام ما يلي:  فويس ميموز. ميني ريكوردر. ألتيميت ريكوردر.

english_section_name: Windows Phone

summary: ابحث عن تطبيق تسجيل صوت على الجهاز. قم بتنزيل تطبيق تسجيل صوت من متجر تطبيقات جوجل بلاي. شغّل تطبيق تسجيل الصوت. انقر على زر التسجيل لبدء تسجيل جديد. وجّه الجهة السفلية من هاتف أندرويد باتجاه مصدر الصوت. انقر على زر الإيقاف المؤقت لإيقاف التسجيل مؤقتًا. انقر على زر الإيقاف لإنهاء التسجيل. حرّر التسجيل. شارك التسجيل.

document: يختلف كل جهاز أندرويد عن غيره ويمكنك الحصول على تطبيقات تسجيل صوت مختلفة مع مقدّمي الخدمة المختلفين. لهذا السبب، لا يوجد تطبيق تسجيل صوت معياري لأجهزة أندرويد على عكس أجهزة أبل ويمكن أن تجد تطبيقًا مثبتًا على جهازك بالفعل أو أن تنزّل تطبيقًا لتسجيل الصوت من متجر التطبيقات. ابحث عن التطبيقات التي تحمل اسم "مسجل" أو "مسجل صوت" أو "مذكرات" أو "ملاحظات" أو غير ذلك. يمكنك تنزيل تطبيق تسجيل صوت مجاني من متجر تطبيقات جوجل إن لم تجد تطبيق تسجيل صوت مثبّت على جهازك وستجد الكثير من التطبيقات المجانية لتسجيل الصوت.  افتح متجر تطبيقات جوجل وابحث عن "مسجل صوت". تصفّح قائمة التطبيقات لإيجاد تطبيق يلاقي احتياجاتك. هناك الكثير من تطبيقات تسجيل الصوت المتاحة، وبعض هذه التطبيقات مجاني في حين أن بعضها مدفوع، ولكن احرص على تفقّد تقييم التطبيق لمعرفة مدى شيوعه. انقر على التطبيق لعرض تفاصيل مثل مراجعات المستخدمين ولقطات الشاشة. انقر على الزر "تثبيت" بعد إيجاد تطبيق ترغب بتجربته. ستحتاج إلى النقر على سعر التطبيق ودفع ثمنه قبل التمكن من تثبيته إن كان التطبيق مدفوعًا. اعثر على التطبيق الذي قمت بتنزيله في قائمة التطبيقات وانقر عليه لفتحه. يمكنك فتح قائمة التطبيقات عن طريق النقر على زر الشبكة الموجود أسفل الشاشة. تختلف واجهة التسجيل باختلاف التطبيقات، لذا تعامل مع بقية الدليل كإرشادات عامة. عند بدء تسجيل جديد، سيتم نقلك عادة إلى شاشة التسجيل أو شاشة مشابهة ويمكن أن يفتح التطبيق قائمة بالتسجيلات الموجودة أولًا. يكون الميكروفون في الجهة السفلية من الهاتف في معظم هواتف أندرويد ويجب التأكد من أن يدك لا تغطّي الميكروفون أثناء التسجيل. يمكنك عادةً إيقاف التسجيل مؤقتًا دون إنهائه مما يسمح لك باستكمال التسجيل مجددًا. سيؤدي ذلك عادة إلى حفظ التسجيل على الجهاز، إلا أن هذه الوظيفة تختلف بحسب التطبيق المستخدم. تحتوي معظم تطبيقات تسجيل الصوت على خصائص تحرير تسمح لك بقص الأجزاء غير المرغوب بها ويظهر زر التحرير عادةً بعد إنهاء التسجيل. انقر على زر المشاركة لإرسال التسجيل إلى شخص آخر باستخدام أحد برامج المراسلة، علمًا بأن معظم تطبيقات التسجيل تسجّل الصوت بامتدادات دبليو أي في أو ام بي 3 التي يمكن تشغيلها على أي جهاز تقريبًا.

english_section_name: Android

summary: افتح تطبيق المذكرات الصوتية. انقر على زر التسجيل الأحمر لبدء تسجيل جديد. وجّه الجهة السفلية من هاتف أيفون إلى مصدر الصوت. انقر على زر التوقف عند الرغبة بإيقاف التسجل مؤقتًا. انقر على عنوان "تسجيل جديد" لإعادة تسمية ملف التسجيل. قم بتشغيل التسجيل عن طريق النقر على الخيار "تسجيل". انقر على الزر "تحرير" لقصّ المقطع. انقر على الزر "إنهاء" بعدما تصبح راضيًا عن النتيجة. قم بتشغيل التسجيل. استخدم تطبيقًا آخر لتسجيل الصوت.

document: يسمح لك هذا التطبيق بتسجيل الصوت على هاتف أيفون ويمكن أن تجد التطبيق في مجلد باسم "الملحقات" أو "الأدوات". سيبدأ هاتف أيفون بتسجيل الصوت على الفور من خلال الميكروفون الموجود في الجهاز. وجّه الجهة السفلية من هاتف أيفون إلى مصدر الصوت للحصول على أفضل صوت ممكن حيث أن الميكروفون موجود في هذه الجهة. احرص كذلك على عدم تغطية الميكروفون بيدك واترك مسافة بينك وبين مصدر الصوت للحصول على أفضل مستوى صوت ممكن. يمكنك متابعة التسجيل عن طريق النقر على زر التسجيل مجددًا ويمكنك سحب الخط الزمني لتعديل مكان بدء التسجيل من جديد. سيظهر صندوق نصي ولوحة مفاتيح لتتمكن من اختيار اسم للتسجيل. يسمح لك ذلك بالاستماع للتسجيل قبل حفظه ويمكنك تحريك الشريط الزمني لتحديد مكان بدء التشغيل. يكون زر التحرير على شكل صندوق أزرق يحتوي على خطوط تظهر من زاويتين ويوجد إلى يمين اسم التسجيل. انقر على أشرطة التحديد واسحبها لتظليل جزء التسجيل الذي ترغب بحذفه ثم انقر على الزر "حذف" لحذف الجزء المحدد أو انقر على الزر "قص" لحذف أي جزء غير محدد.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f0\/365209-7b1.jpg\/v4-459px-365209-7b1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f0\/365209-7b1.jpg\/v4-759px-365209-7b1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":334,"bigWidth":760,"bigHeight":552.2527472527472,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} سيُطلب منك اختيار اسم للتسجيل إن لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل. ستجد التسجيلات في تطبيق المذكرات الصوتية ويمكنك النقر على أي تسجيل لفتح متحكمات التشغيل أو النقر على زر المشاركة لإرسال التسجيل إلى شخص آخر أو النقر على زر التحرير لقص المقطع الصوتي أو زر سلة المهملات لحذف التسجيل. هناك العديد من تطبيقات تسجيل الصوت المتاحة على متجر تطبيقات أيفون ويمكن أن تحتوي هذه التطبيقات على مزيد من الخصائص التي تناسب احتياجاتك. افتح متجر التطبيقات وابحث عن "مسجل صوت" لعرض قائمة كبيرة بتطبيقات تسجيل الصوت واحرص على قراءة تقييمات أي تطبيق تهتم بتنزيله. تسمح لك تطبيقات تسجيل الصوت بإضافة تأثيرات وحفظ الملف بعدة صيغ مختلفة وتعديل مستويات الصوت وإجراء عمليات تحرير متقدمة وغير ذلك الكثير.

english_section_name: iPhone


summary: افتحي المياه الساخنة في حمامك. قومي بشطف وجهك بينما تصل المياه للحرارة المناسبة. قرّبي وجهك من البخار أو عرضيه له لمدة 5 دقائق. ضعي ماسك على وجهك بينما تنتهين من الاستحمام. قومي بوضع تونر ومرطب.

document: اتركي المياه تسري حتى تصبح ساخنة جدًا بحيث تستطيعين رؤية البخار والشعور به. هذه الطريقة تعد بمثابة علاج بالبخار للجسم أكمله وليس الوجه وحده. سيكون من الجيد أن تقومي بغسل وجهك لتنظيفه من المكياج والأتربة العالقة به قبل بدء حمام البخار. لن يكون هناك حاجة لاستخدام منشفة لتوجيه البخار إلى وجهك حيث ستكونين واقفة كلك بداخل البخار الذي تحيط به جدران حمامك. اتركي وجهك معرضًا للبخار لمدة 5 دقائق، ثم قومي بتقليل درجة حرارة المياه لاستكمال حمامك. للحصول على أفضل نتائج، استخدمي ماسك جاهز مما يمكنك ابتياعه من متاجر مستحضرات التجميل أو ماسك العسل لتنظيف مسامك. ضعي الماسك بعد الانتهاء من عمل حمام البخار ثم اغسليه عن وجهك في نهاية الاستحمام. عند الانتهاء من الاستحمام، قومي بتجفيف بشرتك من الماء ثم استخدمي التونر والمرطب على وجهك. بإمكانك وضع المرطب على باقي جسمك كذلك في حال تسبب حمام البخار في تجفيفه.

english_section_name: Doing a Quick Steam

summary: قومي بتحضير قدر صغير من الماء للغلي. اغسلي وجهك. صُبي الماء المغلي في إناء. قومي بإضافة بعض الأعشاب أو الزيوت. عرضي وجهك لبخار الماء. قومي بوضع ماسك (mask) على وجهك. ضعي تونر (سائل خفيف لتنظيف الوجه) على وجهك لغلق مسامك. قومي بترطيب وجهك.

document: سوف تحتاجين إلى مقدار بضع أكواب من الماء لعمل حمام البخار. قومي بتسخين القدر على الموقد أو في المايكروويف حتى يغلي الماء. بينما تنتظرين الماء حتى يغلي، قومي بغسل وجهك لإزالة آثار المكياج والأتربة. استخدمي غسول منظف للوجه وبعض الماء الدافيء. تعريض وجهك للبخار سيقوم بفتح المسام، ما قد يسمح لأي أتربة موجودة على وجهك بالدخول من خلال تلك المسام والتسبب في إحداث التهاب أو بثور لذا من المهم أن تقومي بتنظيف وجهك أولًا من أي مستحضرات تجميل أو أتربة عالقة به.  لا تقومي بتقشير وجهك قبل تعريضه لحمام البخار، لأن ذلك قد يزيد من احتمالية تعرُّض وجهك للالتهاب. بعد غسل وجهك، قومي بالتربيغ عليه برفق باستخدام المنشفة لتجفيفه. استخدمي إناء زجاجي أو خزفي وضعيه فوق منشفة أو عدة مناشف مطوية. إضافة بعض الجوانب الجمالية ليومك هو جزء من التجربة، لذا فإن كنتِ تملكين إناءً مفضلًا تحبينه، قومي باستخدامه! إن كنتِ على عجلة، يمكنك استخدام نفس القدر الذي قمتِ بغلي الماء فيه. ليس من الضروري إضافة أي شيء خاص إلى حمام البخار، لكن وضع بعض الأعشاب المجففة أو الطازجة أو بعض الزيوت سيضفي على حمامك روائح لطيفة ومفيدة كذلك. يمكنك أيضًا وضع كيس شاي بنكهة الأعشاب. جرّبي هذه الأعشاب والزيوت لتحسين حمامك البخاري:  استخدمي عشب الليمون أو النعناع الفلفلي لعمل حمام بخار منشط. استخدمي عشب البابونج أو اللافندر لعمل حمام بخار يبعث على الاسترخاء. استخدمي عشب النعناع الفلفلي أو الكافور لعمل حمام بخار في حالة إصابتك بالبرد. استخدمي عشب خشب الصندل أو البرغموت لعمل حمام بخار بهدف تقليل التوتر. قومي بوضع منشفة فوق رأسك حتى تصنع ما يشبه الخيمة فوق وجهك، وضعي وجهك على مسافة كافية من الماء. ابق وجهك معرضًا للبخار لمدة 10 دقائق. اغلقي عينيك وتنفسي عميقًا، واسمحي للحرارة بترطيب وجهك وفتح مسامك. لا تُعرضي وجهك للبخار لوقت كبير أو تقتربي منه أكثر من اللازم حتى لا تتسبب الحرارة في حدوث التهاب لوجهك. الخطوة التالية هي أن تقومي بعمل ماسك لإزالة الشوائب من مسامك. ماسك الطين سيؤدي الغرض إن كان لديك منه. اخلطي ماسك الطين ببعض الماء وضعي الخليط على وجهك. اتركيه لمدة 15 دقيقة قبل شطفه بماء فاتر.  يمكنك أيضًا استخدام العسل الخام بنفس الطريقة. إن لم تكن لديكِ رغبة في عمل ماسك، فقط قومي بشطف وجهك بالماء بعد أن تنتهي من تعريضه للبخار. وذلك لغلق مسامك بعد القيام بحمام البخار حتى لا تتسرب الأتربة إليها. استخدام التونر بعد حمام البخار سيساعد بشرتك على أن تبدو بمظهر لطيف ومنتعش. ضعي التونر على قطعة من القطن ومرريها على أنفك وجبهتك وخدّيك وذقنك.  جربي استخدام خل التفاح كتونر طبيعي. يمكنك أيضًا استخدام عصير الليمون بدلًا منه. الخطوة الأخيرة الآن هي القيام بوضع المرطب على وجهك للحفاظ عليه رطبًا. حمام البخار قد يؤدي إلى تجفيف الوجه، لذا من المهم عمل هذه الخطوة. ضعي مرطبك المفضل أو جربي استخدام زيت ملطف كزيت جوز الهند أو زيت نبات الجوجوبا أو زيت الأرجان.

english_section_name: Doing a Full Facial


summary: تعلم أهمية التدليك. قم بتمرين لف الكرة. دلك رباطك الأخمصي.

document: يوصي أطباء العلاج الطبيعي بتدليك القدمين، فهي تؤدي إلى الاسترخاء وكذلك تزيد من تدفق الدم للقدمين وهو ما يساعد على منع بعض المشاكل والإصابات مثل الإجهاد العضلي والجزعات. اجلس على كرسي وضع كرة تنس أو جولف تحت مقدمة قدمك اليمنى (ستكون كرة التنس على الأرجح هي الأكثر راحة لقدمك). لف الكرة تحت قدمك من المقدمة حتى العقب واستمر في ذلك دقيقتين. ينبغي أن تشعر بالتدليك في أنحاء قدمك. جرب تحريك الكرة للأمام والخلف وفي دوائر حتى تزيد من فعالية التدليك. كرر بالقدم اليسرى لدقيقتين. اجلس على كرسي وضع قدمك اليمنى على فخذك الأيسر. بإبهام يدك حرك برفق دوائر في أخمص قدمك وحركها للأمام والخلف مرخيًا عضلات القدم كلها. شبك أصابع يدك مع أصابك قدمك وابق على هذا الوضع 30 ثانية. دلك كل إصبع من أصابع القدمين حتى يذهب التوتر الزائد منها.

english_section_name: Massaging Your Feet

summary: اطلب النصيحة. جرب رفع أصابع القدم. اثن الأصابع. التقط بليًا. اكتب الأبجدية. قم بمد أصابع القدم. جرب شد الإصبع الكبير. قم بتمارين الانقلاب الداخلي للكاحل ضد مقاومة. قم بتمارين الانقلاب الخارجي للكاحل ضد مقاومة. قم بتمارين رفع السمانة (الربلة).

document: إذا شعرت بألم في القدم أو الكاحل فعليك استشارة طبيب أو أخصائي علاج طبيعي مرخص. إذا لم يذهب الألم حتى مع الراحة والثلج ورفع القدمين، فقد يكون هناك كسر، بالذات إذا كان هناك تورم أو كدمات أو تغير في اللون. عليك في هذه الحالة أن تطلب العون الطبي فورًا لإجراء أشعة تشخص أو تستبعد الكسر وللعلاج. إذا كان لديك كسر أو إصابة أخرى مثل المشاكل المذكورة سابقًا، فاسأل الطبيب ما إذا كانت هناك تمارين علاج طبيعي يوصيك بالقيام بها. اجلس على كرسي وقدماك مبسوطتين على الأرض ثم ارفع الإصبع الكبير من على الأرض قليلًا مبقيًا الأصابع الأربعة الأخرى مكانها. تدرب على هذا حتى تصبح قادرًا على رفع الأصابع كلها كل إصبع لوحده بادئًا بالكبير ومنتهيًا بالصغير. بعد ذلك تدرب على خفض الأصابع وادًا في المرة بادئًا بالصغير ومنهيًا بالكبير. قم بمجموعتين كل مجموعة 15 تكرارًا.  إذا وجدت الأمر صعبًا في البداية فارفع الإصبع الكبير فقط وأنزله مرارًا حتى تتمكن من الأمر ثم تحرك ببطء للأصابع الأخرى حتى تصل إلى القدرة على رفع الخمسة. الهدف من هذا التمرين تقوية العضلات الباسطة للقدم وهي إحدى مجموعات العضلات التي تحرك الأصابع للأعلى وللأسفل. إذا كانت عضلات القبض والبسط لديك قوية فسوف يساعدك ذلك كثيرًا في ضبط الخطوة والتوازن وبذلك يقي إصابات القدم بسبب الحوادث وفق مجموعة القمة الطبية. ضع منشفة على الأرض تحت قدمك اليمنى وافرد أصابع قدمك واثنها لتمسك المنشفة بقدمك. ارفع المنشفة 3-5 سم عن الأرض وابق على هذا الوضع لخمس ثوانٍ ثم أنزلها إلى الأرض. كرر ذلك خمس مرات ثم قم بتمرين القدم اليسرى.  أرخِ عضلاتك بعد كل مسكة. تدرب حتى تمسك المنشفة عشر ثوان في المرة. يركز تمرين ثني الأصابع على تقوية العضلات القابضة. ضع عشرين بلية ووعاءً صغيرًا على الأرض واجلس على أريكة أو كرسي مسترخيًا للخلف. بقدم واحدة التقط بلية واحدة في المرة وضعها في الوعاء حتى تنتهي من البلي ثم أفرغ الوعاء وقم بالأمر ذاته بالقدم الأخرى. سيقوي هذا التمرين العضلات الداخلية والخارجية للقدم وهو كذلك مفيد لالتهاب الرباط الأخمصي ولبعض الإصابات الأخرى مثل جزع الإصبع الكبير بسبب فرط الامتداد. اجلس على أريكة مسترخيا للخلف ومد إحدى ساقيك وارفع قدمها بضع بوصات عن الأرض. ارسم حروف الأبجدية في الهواء مستخدمًا اصبع القدم الكبير وكأنه قلم. بدل القدمين وقم بالأمر ذاته بالقدم الأخرى. سيقوي هذا التمرين العضلات القابضة والباسطة للقدم.  يفيد التمرين كذلك في التهاب الرباط الأخمصي وجزع الإصبع الكبير بسبب فرط الامتداد وبعض مشاكل القدم الأخرى، وهو مفيد بالذات في إعادة تأهيل الكاحل. اجعل حركاتك صغيرة مستخدمًا فقط الكاحل والقدم والأصابع. ضع رباطًا مطاطيًا متوسط قوة الضغط حول منتصف الأصابع الخمسة لقدمك اليمنى بحيث يستجيب نوعًا للمط. افرد الأصابع عن بعضها حتى لا يمكن شد الرباط أكثر وابق على هذا الوضع 5 ثوان ثم أرخِ قدمك. كرر ذلك 5 مرات لكل قدم.  احرص على إرخاء القدم بين التمارين ما يقرب من 5 ثواني. سيقوي هذا التمرين العضلات الداخلية والخارجية للقدم ويفيد في كل من التهاب الرباط الأخمصي وجزع الإصبع الكبير بسبب فرط الامتداد. لف الرباط المطاطي حول كل من الإصبعين الكبيرين في القدمين؛ حاذِ قدميك وباعد بين الإصبعين الكبيرين محافظًا على تماس الكاحلين. شد الرباط إلى آخره ثم استرخ خمس ثوان؛ كرر هذا 5 مرات. سيقوي هذا التمرين العضلات الداخلية والخارجية للقدم. اجلس على الأرض وساقاك مفرودتان أمامك. ثبت طرف رباط علاجي في جسم ثابت مثل ساق طاولة ثقيلة بمحاذاة قدمك ولف الطرف الآخر للرباط حول ضرة قدمك أسفل الإصبع الكبير (حول القدم وليس حول الإصبع). الآن ساق الطاولة بجانب قدمك والرباط يلف حول قدمك أسفل الإصبع الكبير ثم يعود لساق الطاولة. أبعد ساقك المربوطة عن الطاولة قدر ما يسمح به الرباط مستخدمًا إياه كمقاومة.  قم بمجموعتين كل منها 15 تكرارًا. سيقوي هذا التمرين عضلات الكعب والعضلة الظنبوبية في ناحيتي الكاحل، وهو مفيد في الوقاية من الجزعات وعلاجها. هذا التمرين كثير الشبه بالسابق: اجلس على الأرض وساقاك مفرودتان أمامك بنفس وضع الرباط الذي سبق إلا أنه يلف حول قوس أخمص القدم وليس الضرة أسفل الإصبع الكبير. شد ساقك للأعلى والخارج ضد مقاومة الرباط.  قم بمجموعتين كل منها 15 تكرارًا. سيقوي هذا التمرين عضلات الكعب والعضلة الشظوية في ناحيتي الكاحل، وهو مفيد في الوقاية من الجزعات وعلاجها. قف مستقيمًا أمام حائط أو منضدة أو جسم آخر ثابت وضع يديك برفق على الحائط أمامك. قف على أصابع قدميك لتمرين رفع السمانة، ثم ارجع بقدميك إلى الأرض وأنت تحافظ على توازنك بالاستناد الرفيق على الحائط. كرر 10 مرات واحرص على أن تنزل ببطء إلى الأرض. لتحدٍ إضافي، جرب الوقوف على أصابع قدم واحدة في المرة وكرر الأمر 10 مرات لكل قدم.

english_section_name: Performing Foot Strengthening Exercises

summary: اختبر مدى حركة الكاحل. قم بتمرين ثني الأخمص. جرب تمرين الثني الخلفي. قم بتمرين مرونة وتر أخيل (العرقوب). قم بتمرين إطالة السمانة وقوفًا. مد العضلات الثانية للأصابع.

document: اجلس وساقاك مفرودتان أمامك، وبدون أن تحرك ساقيك أشر بقدميك ناحيتك أكثر ما تقدر بشكل مستريح. ابق على هذا الوضع 10 ثوان ثم أشر بها بعيدًا عنك 10 ثوان. بعد ذلك أشر بأصابع كل قدم ناحية الأخرى وابق 10 ثوان ثم أشر بالأصابع للخارج بعيدًا عن الأخرى 10 ثوان. أخيرًا لف كاحليك في اتجاه عقارب الساعة 10 مرات وعكسها 10 مرات.  طورت هذا التمرين مجموعة القمة الطبية (وهي مركز إعادة تأهيل) بهدف زيادة مدى حركة الكاحلين ومرونتهما. بحسب ما تقوله المجموعة، زيادة مرونة وقوة الكاحلين – بالذات العضلة الظنبوبية – يساعد كثيرًا في تقليل الإصابات كالجزعات. استخدم هذا التمرين كإحماء لبقية تمارين الإطالة. هذا التمرين شبيه بتمرين الإحماء السابق لكنه موجه أكثر. اجلس وظهرك للأريكة وساقاك مفرودتان أمامك وقدماك عموديتان على ساقيك. اثن قدميك نحوك قدر ما تستطيع مبقيًا ساقيك مفرودتين على الأرض. حاول الحفاظ على أجزاء قدمك مستقيمة بحيث يكون الكاحل والأصابع على امتداد واحد. ابق على هذا الوضع 5 ثوان ثم استرخ وبعدها أبعد أصابع قدميك عنك قدر ما تستطيع.  كرر 15 مرة محركًا القدمين معًا. يمكن القيام بهذا التمرين وأنت مستلقيًا على الأرض. لتقوية الإطالة استعمل رباطًا مطاطيًا. تساعد الإشارة بالأصابع بعيدًا عن جسدك على تقوية عضلات السمانة. اجلس على كرسي واثن قدمك اليمنى. لف منشفة كبيرة من تحت قدمك وشدها إليك من الطرفين. مد أصابع قدمك نحوك قدر ما تستطيع طالما كنت مرتاحًا وابق على هذا الوضع 10 ثوان. كرر 3 مرات لكل قدم.  يعمل هذا التمرين على شد عضلات القصبة لأن عضلات القصبة المرنة – مثلها مثل السمانة – مهمة للتعافي التام من التهاب الرباط الأخمصي. يمكن أيضًا أن تقوم بهذا التمرين باستخدام رباط مطاطي. لف الرباط حول ساق منضدة وتحرك بعيدًا عنها ثم أدخل قدمك في الرباط وشد أصابع قدمك نحوك ضد مقاومة الرباط. قف على درج سلم وتحرك حتى لم تعد تقف سوى على ضرتي (مقدمتي) قدميك. أمسك بالدرابزين أو استند على الجدار برفق للحفاظ على توازنك. أنزل قدميك ببطء مقتربًا من الدرجة الأسفل منك حت تشعر بامتداد عضلات السمانة. ابق على هذا الوضع 15-30 ثانية ثم استرخِ. كرر 3 مرات. يساعد هذا التمرين على إطالة عضلات السمانة، وهذا – كما تقول الجمعية الأمريكية لطب عظام القدم والكاحل – أساسي لعلاج التهاب الرباط الأخمصي لأن عضلات السمانة القصيرة غير المرنة تجعل ثني ومد الكاحل بشكل صحيح أمرًا أكثر صعوبة. هذه المرونة ضرورية للتعافي من هذه المشكلة المؤلمة. قف ووجهك للحائط ويداك عليه طلبًا للتوازن. تقدم للأمام ساق واحدة واثن الركبة قليلًا. افرد الساق الأخرى للخلف بحيث يستقر الكاحل على الأرض ثم مِل للأمام باتجاه الحائط حتى تشعر بامتداد السمانة. ابق على هذا الوضع 15-30 ثانية. كرر هذا 3 مرات. يطيل هذا التمرين العضلة الأخمصية إحدى العضلات الرئيسية في منطقة السمانة.. قف مواجهًا لجدار ويداك عليه طلبًا للتوازن. مد ساقك للخلف وكذلك قدمك بحيث يكون ظهر القدم على الأرض. استرخ واشعر بامتداد الكاحل. ابق 15-30 ثانية على هذا الوضع ثم استرح لحظة إذا شعرت بأي شد عضلي في الأصابع. كرر 3 مرات لكل قدم.  تمرن على ذلك حتى تستطيع البقاء في الوضع دقيقة في المرة. هذا التمرين مصمم لمد العضلات الثانية في القدم وهو ما يساعد على تحريك القدم في علاقتها مع الساق.

english_section_name: Doing Foot and Ankle Stretching Exercises


summary: شغّل جهاز البلوتوث. اجعل الجهاز المراد الاتصال معه بالبلوتوث قابلًا للاكتشاف. انقر على أيقونة مركز الإجراءات. انقر على أيقونة بلوتوث {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/9\/9c\/Macbluetooth1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/9\/9c\/Macbluetooth1.png","smallWidth":460,"smallHeight":920,"bigWidth":760,"bigHeight":1520,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} لتفعيل اتصال بلوتوث. انقر على زر الاتصال Connect. انقر على جهاز بلوتوث.

document: ابدأ بتشغيل سماعة بلوتوث أو جهاز بلوتوث المستخدم حال الرغبة باستخدامها مع نظام ويندوز 10.  يمكن استخدام محوّل بلوتوث خارجي في حالة عدم دعم جهاز الكمبيوتر لخاصية بلوتوث، وكل ما عليك فعله هو توصيل المحوّل بجهاز الكمبيوتر واتباع الإرشادات الظاهرة على الشاشة لتثبيته. سيتمكن جهاز الكمبيوتر من العثور على الجهاز وإجراء اتصال بعد جعله "قابلًا للاكتشاف"، ويؤدي تشغيل الجهاز لوضعه في وضع الاكتشاف فورًا. ستحتاج أحيانًا إلى الضغط على زر (أو مجموعة أزرار) لوضع الجهاز في وضع الاكتشاف. سيومض ضوء ليد في الجهاز عادة بعد جعله قابلًا للاكتشاف. تكون الأيقونة على شكل بالون محادثة مربّع إلى يمين الساعة في شريط المهام. تكون الأيقونة على شكل ربطة عنق باللون الرمادي ومكتوب تحتها "بلوتوث" والاتصال مُعطل، بينما تتحول للون مختلف ويكتب بجوارها "غير متصل" عندما يكون اتصال بلوتوث مفعلًا، ويظهر تحتها اسم الجهاز عندما تتم عملية الاقتران بنجاح. يفترض أن يتصل الجهاز بجهاز الكمبيوتر تلقائيًا إن كان قد سبق لك إجراء عملية اقتران مع نفس جهاز البلوتوث. يظهر الزر أسفل أيقونة بلوتوث ويحمل أيقونة شاشة كمبيوتر وسماعة هاتف أو جهاز لوحي. يؤدي النقر على الزر لبحث جهاز الكمبيوتر عن أجهزة بلوتوث ضمن نطاق الاتصال. يمكن أن يحمل الجهاز اسمًا يصف وظيفته ويسهّل التعرف عليه أو ربما قد يكون اسمه غامضًا على شكل سلسلة من الحروف و/أو الأرقام. يمكنك معرفة اسم الجهاز عن طريق الرجوع لدليل المستخدم الخاص بالجهاز، ويؤدي النقر عليه لإجراء اقتران بين الجهاز وجهاز الكمبيوتر.  ستحتاج أحيانًا لإدخال الكود الظاهر على الجهاز، ويجب اتباع الإرشادات الظاهرة على الشاشة لمتابعة عملية الاقتران. جرّب إيقاف تشغيل الجهاز ثم شغّله مجددًا إن لم يظهر في القائمة.

english_section_name: Windows 10

summary: شغّل جهاز البلوتوث. اجعل الجهاز المُراد الاتصال معه بالبلوتوث قابلًا للاكتشاف. افتح قائمة ابدأ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. اكتب Bluetooth في شريط البحث. انقر على خيار إعدادات بلوتوث Bluetooth settings من نتائج البحث. حرّك منزلق بلوتوث لوضع التفعيل (أزرق). انقر على جهاز بلوتوث. انقر على زر الاقتران Pair.

document: ابدأ بتشغيل الجهاز نفسه أولًا إن رغبت في توصيله عبر البلوتوث مع نظام ويندوز 8.1.  يمكن لأضعف أجهزة بلوتوث (بلوتوث 1.0) الاتصال بأجهزة على مسافة تصل إلى عشرة أمتار، بينما يزيد مدى الاتصال في أجهزة بلوتوث 2.0 و 3.0 إلى 30 مترًا، وتعمل أجهزة بلوتوث 4.0 لمدى يصل إلى 60 مترًا، وتعمل أجهزة بلوتوث 5.0 لمدى يصل إلى 245 مترًا! سيتمكن جهاز الكمبيوتر من العثور على الجهاز وإجراء اتصال بعد جعله "قابلًا للاكتشاف"، ويؤدي تشغيل الجهاز لوضعه في وضع الاكتشاف فورًا. ستحتاج أحيانًا للضغط على زر (أو مجموعة أزرار) لوضع الجهاز في وضع الاكتشاف. سيومض ضوء ليد في الجهاز عادة بعد جعله قابلًا للاكتشاف. تظهر القائمة عادة أسفل الجهة اليسرى من الشاشة الرئيسية.   يعني ظهور هذا المنزلق باللون الأزرق أن جهاز الكمبيوتر في وضع الاكتشاف بالنسبة لأجهزة بلوتوث الأخرى، ويمكن لنظام ويندوز الآن البحث عن أجهزة بلوتوث القابلة للاكتشاف وعرضها في القائمة. قد يحمل الجهاز اسمًا يصف وظيفته ويسهّل التعرف عليه أو قد يكون اسمه غامضًا على شكل سلسلة من الحروف و/أو الأرقام؛ يمكنك معرفة اسم الجهاز عن طريق الرجوع لدليل المستخدم خاصته. يؤدي النقر على الزر لإجراء اقتران بين الجهاز وجهاز الكمبيوتر.  ستحتاج أحيانًا لإدخال الكود الظاهر على الجهاز، ويجب اتباع الإرشادات الظاهرة على الشاشة لمتابعة عملية الاقتران. جرّب إيقاف تشغيل الجهاز ثم شغّله مجددًا إن لم يظهر في القائمة.

english_section_name: Windows 8.1

summary: شغّل جهاز بلوتوث. اجعل الجهاز المُراد التصال معه بالبلوتوث قابلًا للاكتشاف. افتح لوحة تحكم جهاز الكمبيوتر. انقر على خيار إضافة جهاز Add a device من قسم "المكونات والصوت". انقر على اسم الجهاز ثم انقر على زر المتابعة Next.

document: ابدأ بتشغيل الجهاز نفسه أولًا إن رغبت في توصيله عبر البلوتوث مع أي من نظامي ويندوز 7 أو فيستا.  يمكن لأضعف أجهزة بلوتوث (بلوتوث 1.0) الاتصال بأجهزة على مسافة تصل إلى عشرة أمتار، بينما يزيد مدى الاتصال في أجهزة بلوتوث 2.0 و 3.0 إلى 30 مترًا، وتعمل أجهزة بلوتوث 4.0 لمدى يصل إلى 60 مترًا، وتعمل أجهزة بلوتوث 5.0 لمدى يصل إلى 245 مترًا! يمكنك استخدام محوّل بلوتوث خارجي إن لم يدعم جهاز الكمبيوتر خاصية بلوتوث، وكل ما عليك فعله هو توصيل المحوّل بجهاز الكمبيوتر واتباع الإرشادات الظاهرة على الشاشة لتثبيته. سيتمكن جهاز الكمبيوتر من العثور على الجهاز وإجراء اتصال بعد جعله "قابلًا للاكتشاف"، ويؤدي تشغيل الجهاز إلى وضعه في وضع الاكتشاف فورًا. ستحتاج أحيانًا إلى الضغط على زر (أو مجموعة أزرار) لوضع الجهاز في وضع الاكتشاف. سيومض ضوء ليد في الجهاز عادة بعد جعله قابلًا للاكتشاف. يمكنك الوصول إلى لوحة التحكم عن طريق فتح قائمة ابدأ ثم اختيار لوحة التحكم. يظهر الخيار في الجهة اليمنى من نافذة لوحة التحكم، ويؤدي النقر عليه لفتح معالج إضافة جهاز الذي يبحث عن كل أجهزة بلوتوث المتصلة تلقائيًا. قد يحمل الجهاز اسمًا يصف وظيفته ويسهّل التعرف عليه أو قد يكون اسمه غامضًا على شكل سلسلة من الحروف و/أو الأرقام. يمكنك معرفة اسم الجهاز عن طريق الرجوع لدليل المستخدم الخاص بالجهاز، ويؤدي النقر عليه لإجراء اقتران بين الجهاز وجهاز الكمبيوتر.  ستحتاج أحيانًا لإدخال الكود الظاهر على الجهاز. اتبع الإرشادات الظاهرة على الشاشة لمتابعة عملية الاقتران. جرّب إيقاف تشغيل الجهاز، ثم شغّله مجددًا إن لم يظهر في القائمة.

english_section_name: Windows 7 and Vista


summary: استخدم فخاخ الغراء. اصنع فخ الثعابين الخاص بك. استخدم مصائد المنوة (سمك نهري).

document: هذا الفخ الشائع والزهيد متاحٌ في معظم متاجر العدد. سيكون الفخ مكونًا من صندوق يغطي الغراء قاعه وسيحتوي على طعم ويجذب الثعبان لدخوله بينما سيمنعه الغراء من المغادرة. يمكنك استخدام الفئران المجمدة التي تباع في متاجر الحيوانات الأليفة أو البيض العادي من البقالة كطعم.   احرص على تفقد فخ الغراء بانتظام إذ سيكون الثعبان حيًا وساكنًا وقد يموت جوعًا بعد بضعة أيام. اختر فخًا كبيرًا بما يكفي للثعبان الذي تريد إمساكه. قد يتمكن الثعبان من الهرب مع جر فخ الغراء إذا كان الأخير أصغر من اللازم، كما أن هذا قد يقتل الثعبان. استخدم زيت الزيتون أو الزيت النباتي لتحرير الثعبان من فخ الغراء. اسكب زيت الزيتون أو الزيت النباتي على الثعبان في المنطقة التي تريد تحريره بها، فهذا سيلين الغراء الدبق؛ اترك الثعبان ينزلق بسلام. يمكنك فعل هذا باستخدام زجاجة بلاستيكية كعبوة فارغة سعة لترين وطعم ومقص. نظف الزجاجة بحيث تزيل أي روائح قد تخيف الثعبان ثم اصنع فتحة صغيرة لكن مناسبة لدخول الثعبان في الزجاجة. سيصبح الثعبان أكبر من أن يستطيع المغادرة عبر نفس الفتحة التي دخل منها فور تناول الطعم. مصائد السلك المستخدمة لصيد أسماك المنوة رائعة. ضع بعض البيض في المصيدة لتغري الثعبان بدخولها وسيتمكن من إيجاد طريق الدخول لكنه سيعجز عن الخروج بعد أكل البيض.

english_section_name: Making and Using a Trap to Catch a Snake

summary: اجذب الثعبان لدخول شبكة. استخدم مكنسة وسلة قمامة. ثبت الثعبان. استخدم الأغراض الموجودة في بيتك للإمساك بالثعبان.

document: يمكنك اصطياد الثعبان باستخدام جسم أسطواني طويل كمضرب تنس الريشة أو مضرب التنس أو يد مكنسة طويلة مثبتة إلى شبكة البعوض. ضع الشبكة أمام رأس الثعبان وأغره بدخولها؛ يجب أن يكون الجسم الأسطواني المثبت بالشبكة طويلًا بما يكفي لإبقاء جسمك على مسافة آمنة من الثعبان بينما تحاول جذبه إلى الشبكة. ارفع الشبكة فور دخول الثعبان لمنعه من الخروج.  تأكد أن الشبكة كبيرة بما يكفي للثعبان المستهدف. وضع الشبكة أمام رأس الثعبان طريقة فعالة لأنه سيعتبرها مكانًا آمنًا ويعتزم دخولها. اقترب من الثعبان بحرص وهدوء. ستحفز الثعبان على الحركة السريعة أو ربما ما هو أسوأ – أي لدغك – إذا هرعت إليه بصخب. هذه طريقة بسيطة للإمساك بثعبان دون لمسه مباشرة. خذ سلة قمامة كبيرة واقلبها على جنبها ثم أغر الثعبان بدخولها مستخدمًا المكنسة. يمكنك بعدها نقل سلة القمامة إلى حيث تريد إطلاق الثعبان. افعل هذا بوضع عصا متشعبة خلف رأسه تمامًا والضغط عليها. سيعتمد مقدار الضغط المطلوب على حجم الثعبان لكنه يجب أن يكون كافيًا لمنعه من تحريك رأسه دون أن إيذائه.  هناك عصيٌ مخصصة للثعابين يمكنها تنفيذ المهمة بفعالية أكبر من العصا العادية. قد تضطر للتصرف السريع بالأشياء المتاحة إذا دخل ثعبانٌ بيتك وأردت طرده بسرعة؛ استخدم قميصًا قديمًا أو منشفة استحمام وكيس وسادة. اقذف القميص أو المنشفة المكورة على رأس الثعبان والجزء العلوي من جسمه، وبهذا سيخاف ويلتف على نفسه تحت القماش.   ضع كيس الوسادة على القميص فورًا. مرر الحافة بقوة بامتداد الأرضية ليحتوي القميص بالثعبان. يمكن فعل هذا بكيس الملابس الداخلية إذا كان كبيرًا بما يكفي ولم تكن سريع الهلع ومتأكدًا من عدم سمية الثعبان. يمكنك رمي منشفة ثقيلة على الثعبان وجذبه فورًا ووضعه في صندوق كبير بما يكفي لاستيعابه حتى لو كان ملتفًا على نفسه للداخل أو الخارج. أبعد المنشفة وأغلق الصندوق على الفور وانتظره كي يستقر قبل أن تعاود فتحه. تأكد أن الصندوق محكم الغلق من الأسفل بشريط لاصق واجعل أحدهم يثبته في وضع الغلق حتى يسعك تحريره على بعد 8 كيلومتر من بيتك على الأٌقل. تأكد أن الصندوق محكم الغلق وأنه لن ينفتح في السيارة أو الشاحنة إذا احتجت لنقل صندوق الثعبان بنفسك. تأكد أن الموقع بعيدٌ عن البيوت الأخرى ويمثل بيئة جيدة للحياة البرية حيث يستطيع الثعبان إيجاد موطن جديد.

english_section_name: Catching a Snake

summary: تأكد أن إمساك الثعبان آمن. أمسك الثعبان بحرص. استخدم القفازات للمس الثعابين.

document: قد تلدغ جميع الثعابين إذا استفزت لكن بعضها أقوى من البعض الآخر وأكثر سمية وقد يصعب على من لا يتمتع بخبرة في الثعابين تمييزها بمجرد النظر، لذا توخ الحذر. لا تحاول إمساك الثعبان بيدك إذا ارتبت في كونه سامًا، وتشمل بعض أكثر الثعابين السامة شيوعًا في العالم ما يلي:   الكوبرا المصرية. يشيع وجودها في المناطق الجافة الرطبة والسافانا وتتميز برأسها الكبير وعيونها الواسعة وألوانها الكثيرة وبوجود بقع غامقة أو فاتحة في كثير من الأحيان.   الأفعى المقرنة. تدفن هذه الأفعى نفسها في الرمل في فترات مختلفة من الليل وتتميز بقرونها التي تستخدمها في الصيد حيث تحركها لتظنها الطيور ديدانًا صغيرة فتهاجمها لتصطادها الأفعى وتنتشر في شبه الجزيرة العربية.   الصل الأسود والذي قد يصل طوله لأكثر من متر ويتسم بلونه الأسود اللامع بينما بطنه أغبر. هو من فصيلة العرابيد وحراشفه الأمامية ملساء بينما الخلفية خشنة وموطنه الأصلي هو الشرق الأوسط.   الأفعى المرجانية. قد يصعب التعرف على هذه الأفاعي لأنها تشبه بعض الأنواع الأخرى وتوجد في الأجزاء الشرقية والجنوبية الغربية والجنوبية الشرقية للولايات المتحدة وقد يصل طولها إلى 75 سم. تعرف بألوانها المخططة بالأحمر فالأصفر فالأسود فالأصفر ورؤوسها السوداء، وهي سامة لذا يجب توخي الحذر البالغ إذا ظننت أنك أمام أحدها. إمساك الثعبان بيدك أصعب قليلًا ويجب توخي الحذر فيه لكنك تستطيع إمساكه بيديك فقط إذا لم تتوافر أي أدوات أو شباك بالجوار. استخدم شيئًا لتشتيت رأس الثعبان – كعصا مثلًا – ثم اجذب ذيله بقوة وارفعه لأعلى مع ترك الجزء الأمامي من جسمه على الأرض مع إبعاد رجليك وجسمك قدر الإمكان. ضع الثعبان في جوال أو كيس وسادة على الفور. يمكنك كذلك جذب الثعبان من مؤخرة رأسه إذا كنت تعرف كيفية التعامل الآمن معه لتقليل فرصه في لدغك لكن الاقتراب الشديد من رأس الثعبان قد يكون خطرًا. يفضل استخدام أداة – كعصا الثعابين المتشعبة – التي تثبت الرأس قبل إمساكها عند اتباع هذه الطريقة. يمكن أن تحمل الثعابين بكتيريا ضارة بجانب خطر اللدغ لذا احرص على استخدام القفازات لمنع خطر الإصابة بعدوى بكتيرية من الثعبان.  احرص على غسل يديك جيدًا بعد لمس الثعبان إذا لم تتوافر القفازات. لا تلمس الطعام أو أي شيء آخر قبل غسل يديك جيدًا.

english_section_name: Catching a Snake by Hand


summary: أضف محتوى جذابًا إلى موقعك الإلكتروني. استفد من وسائل التواصل الاجتماعي. اعمل كمسوق مشارك.  قم بإضافة إعلانات جوجل إلى مدونتك أو موقعك الإلكتروني

document: ركز جيدًا على مناطق خبرتك الرئيسية واعرض ذلك عبر الموقع بشكل محترف. كما ذكرنا يقوم الموقع بعملية البيع أو التسويق نيابة عنك، لذا كما تبذل مجهودًا كبيرًا في الواقع من أجل التواصل مع الزبائن المحتملين، قم بالتعبير عن أفضل ما يميزك ومشاركة منتجاتك الأمثل لجذب انتباه العملاء المحتملين من خلال الموقع. قم بإضافة الوصف اللازم بشكل مناسب أو إذا دعت الضرورة عبر الصفحات المختلفة كذلك.  لا تستخدم المصطلحات المهنية الخاصة. إذا كنت تقدم دعم تقني بشكل أو آخر، فتأكد من كتابة وصف متناسب مع القاعدة المعرفية الخاصة بغالبية العملاء، وليس ما لا يقدر على فهمه سوى زملائك في المجال فقط لا غير. على سبيل المثال، إذا كنت تعرض قدرتك على البرمجة باستخدام لغتي "بي.إتش.بي" و"أجاكس"، فلا تكتب: "عندما يكون حقل الكتابة فارغًا (str.length==0)، سوف يتم إزالة المحتوى من العنصر النائب (txtHint placeholder) والخروج من المهمة." لن يُفهم ذلك من قبل العميل العادي الذي يرغب في تطبيق هذه الخاصية على موقعه، وسوف يهرش رأسه بقلة حيلة قائلًا "ماذا!؟". في المقابل يمكنك كتابة: "ابدأ بإدخال النص في هذا الحقل، وسوف يكتمل بشكل تلقائي". مهما اختلفت طبيعة مشروعك التجاري أو مجال عملك وبلد إقامتك، فإن تواجد اسمك بشكل قوي في فضاء الإنترنت هو كلمة السر من أجل تحقيق النجاح. امتلك حسابًا للمشروع التجاري عبر فيسبوك وتويتر ولينكد إن. وفي حالة كان المشروع التجاري موجهًا لمكان جغرافي معين، فاستخدم منصتي "تمبلر" و"فليكر" كذلك. تواصل بشكل دائم مع الجمهور عبر مواقع التواصل المختلفة وقم بنشر أي تحديث يتم على الموقع: الأخبار أو المنتجات جديدة، خاصية مختلفة أصبحت متاحة للمستخدمين، صور وفيديوهات دعائية… إلى آخره. تأكد كذلك من وجود رابط موقعك الإلكتروني من خلال صفحات التواصل الاجتماعي واحتواء الموقع بدوره على روابط لصفحاتك على مواقع التواصل الاجتماعي. يوجد العديد من الشركات وأصحاب المواقع الإلكترونية الذي يعتمدون على برامج التسويق المشارك من أجل زيادة عمليات البيع الإلكترونية، والميزة الكبرى أنك قادر على الانضمام لهذه البرامج بشكل مجاني. بعد التسجيل في واحدة من برامج التسويق المشارك، سوف تحصل على رقم تعريفي خاص بك ومجموعة من الروابط الدعائية المخصصة التي يمكن العمل من خلالها، حيث يمكنك استغلالها في تسويق وبيع المنتجات. في كل مرة يشتري أحد الزوار منتجًا ما من خلال الرابط الخاص بك، سوف تحصل على عمولتك وأرباحك.  مثال: لنفترض أنك أصبحت مسوقًا مشاركًا لموقع إلكتروني يقوم ببيع الأدوات الموسيقية، يمكنك أن تقوم بالإعلان عن منتجاتهم من خلال موقعك الإلكتروني. في كل مرة يضغط أحد زوار موقعك على هذا الرابط الدعائي، ويتم نقله إلى الموقع الإلكتروني الخاص ببيع الأدوات الموسيقية ويقوم بإتمام عملية شراء خلال فترة معينة من الوقت (24 ساعة أو أكثر عادة)، تحصل بدورك على عمولتك الخاصة مقابل عملية البيع تلك. . جوجل أدسنس (أو إعلانات جوجل) هي خدمة لمشاركة الأرباح مع المواقع الإلكترونية الصغيرة أو المتوسطة أو الكبيرة، عن طريق وضع إعلانات لبضائع وخدمات معينة وثيقة الصلة بالمحتوى الخاص بموقعك، بغرض استهداف الزوار الدائمين للموقع. في المقابل، تحصل على بعض الأرباح المالية مقابل عرض الإعلان في موقعك أو الضغط عليه من قبل الزوار.

english_section_name: Selling Your Services

summary: حدد منتجك أو الخدمة التي سوف تقدمها. اتبع الإجراءات القانونية لتسجيل عملك التجاري.  قم بتسجيل اسم النطاق الخاص بالموقع الإلكتروني اشترك في واحدة من خدمات استضافة المواقع.

document: يتيح لك المشروع التجاري عبر الإنترنت فرصة عرض خدماتك على ملايين من العملاء، لكن في نفس الوقت سوف تجد نفسك وسط منافسة قوية مع البائعين الآخرين. يمكنك أن تفكر في بيع أي شيء، فمئات وآلاف البائعون الإلكترونيون يعتمدون على أفكار بسيطة وصغيرة للغاية في إطلاق مشاريعهم التجارية. اسأل نفسك: ما الذي يميز المنتج الخاص بك عن المنتجات المشابهة؟ قد يكون "التخصص" الدقيق في واحدة من المنتجات هو كلمة السر التي تساعدك على التميز مقارنة بالآخرين.   لنفترض أنك تعمل في صناعة الحُلي وإكسسورات الزينة للفتيات، وهو ما يفعله مليون شخص آخر! ما الذي يجعل منتجك مميزًا مقارنة بالآخرين؟ ربما أنك متميز في صناعة نوع واحد معين من الحُلي (أو أي منتج آخر) وهو ما يجعل الزبائن يأتون لك فقط دونًا عن البائعين الآخرين. ابذل كل ما بوسعك للتميز والإبداع في مجال تخصصك. كن خبيرًا في جزئية معينة من الصناعة. قد يكون المنتج نفسه غير مميز، لكنك بدورك تمتلك خبرة مشهود لها من قبل الجميع تجعلك المفضل دائمًا في حالة تفكير أحدهم في شراء هذا المنتج أو الخدمة. على سبيل المثال، إذا كنت مصمم جرافيك تعرض خدمات تصميم المطبوعات والشعارات، فامتلاكك لشهادة تخرج أكاديمية متعلقة بهذا المجال سوف تساعدك كثيرًا على لفت انتباه العملاء المحتملين. افحص وضعية المنافسة في السوق. اسعَ للتعرف على ما لم يتم تقديمه بعد على الرغم من احتياج المستخدمين لوجوده واعمل على سد هذه الفجوة في سوق المنتج. يجب أن يتم تسجيل عملك التجاري اتباعًا للقوانين المنظمة في مكان إقامتك. اختر اسمًا للشركة وقم بملء الأوراق القانونية المطلوبة من أجل تسجيل عملك التجاري بشكل رسمي.   قد تحتاج قبل البدء في إجراءات تسجيل مشروعك التجاري أن تمتلك خطة عمل مفصلة. ضع في اعتبارك تحديد تكاليف الإنتاج والنقل والضرائب ورسوم استضافة الموقع الإلكتروني. اعرف القوانين المنظمة للمشاريع التجارية في بلدك. تأكد من الامتثال التام لهذه القوانين في أثناء الإعداد لبدء المشروع التجاري وانطلاق العمل. . يتم تحديد اسم النطاق بناءً على اسم مشروعك التجاري دون شك، ويجب أن ينطبق على الاثنين نفس القاعدة؛ اختر اسمًا قصيرًا وجذابًا يكون من السهل تذكره وحفظه. قم بزيارة موقع واحدة من شركات تسجيل النطاقات الإلكترونية واختبر مجموعة من الأسماء بحثًا عن توفرها من عدمه، وما أن تصل إلى الاسم المناسب المتاح، قم بشرائه في الحال. يمكنك أن تجد بعض الخدمات المجانية لاستضافة المواقع، لكننا ننصح بالاشتراك المالي في واحدة من شركات استضافة المواقع التي توفر لك مجموعة الخدمات المتكاملة التي يحتاج إليها مشروعك التجاري، طالما أنك جاد جدًا وترغب في استمرار المشروع التجاري عبر الإنترنت على الأمد البعيد. يوفر عليك ذلك الكثير من المشكلات المتوقعة بعد بدء العمل مقارنة بالاعتماد على خدمة استضافة مجانية. لاحظ أن التكلفة في أي حال من الأحوال لن تقارن أبدًا بالمفروض عليك في حالة تأجير أو شراء محل على أرض الواقع. اختر خدمة استضافة تساعدك على النمو والتطور مستقبلًا.  بعض خدمات الاستضافة منظمة للغاية وذات واجهة سهلة الاستخدام بحيث تتيح لك الاختيار بين العديد من القوالب الجاهزة المختلفة لإنشاء موقعك الإلكتروني بسهولة. في المقابل، يتيح لك البعض الآخر إمكانية الاعتماد على برمجية إنشاء المواقع الإلكترونية التي تناسبك، وهو ما يوفر لك مرونة أكبر في الاستخدام على حسب رغبتك واحتياجاتك.

english_section_name: Setting Up Your Business

summary: أنشئ موقعًا أنيقًا وعمليًا قم بشراء برمجية خاصة بالبيع الإلكتروني. اصنع حسابًا تجاريًا لتلقي الأموال.

document: . هل يجب أن يكون تصميم موقعك بسيطًا أم غير تقليدي؟ كلاسيكيًا أم حديثًا؟ يجب أن يعبر شكل الموقع الإلكتروني عما تبيعه بالأساس، والأهم من المظهر الخارجي أن يظهر للمستخدم احترافية شديدة أثناء فترة تواجده في الموقع. لاحظ أنك لن تكون قادرًا على بناء علاقة شخصية مع الزبائن واكتساب ثقتهم وجهًا لوجه، وأن الموقع الإلكتروني يعمل بمثابة البائع الذي ينجز مثل هذه المهام نيابة عنك. يجب أن يكون الموقع تفاعليًا، والأهم كذلك، أن يكون سهل الاستخدام ويختصر الخطوات التي يحتاج إليها المستخدم من أجل إتمام عملية الدفع والشراء.   تأكد أنك تستخدم تصميمًا مناسبًا للمنتج الذي تقوم ببيعه. إذا كنت تقوم ببيع الملابس على سبيل المثال، فلن يكون من المناسب أن تستخدم تصميمًا يحتوى على صور التقنية والكمبيوتر، وإذا كنت تبيع الحُلي الكلاسيكية، فلن يكون من المناسب أن تستخدم تصميمًا طفوليًا يحتوي على الكثير من الخلفيات الملونة والخطوط المزخرفة. قد تتسبب عن طريق اتخاذ القرار الخاطئ فيما يخص التصميم في إبعاد الزبائن المحتملين عن استخدام الموقع. اصنع صفحة شخصية تحتوي على أعمالك الخاصة. هذه الخطوة بالغة الأهمية في حالات معينة، كأن تكون مبرمجًا متخصصًا في لغة معينة أو مصمم جرافيك للمطبوعات والتصميمات الإلكترونية أو كاتبًا تعرض خدمات صناعة المحتوى حول أي شيء أو حتى سباك أو كهربائي تعرض خدماتك على مدار 24 ساعة يوميًا. يوفر احتواء الموقع على نماذج من أعمال السابقة فرصة للزبائن المحتملين من أجل تقييم أعمالك، وهو الأمر بالغ الأهمية في سبيل سعيك لتحقيق النجاح واكتساب المزيد من الزبائن وفرص العمل. لست مضطرًا لتصميم الموقع الإلكتروني بنفسك. يوجد عدد ضخم من المصممين المحترفين الذي يعرضون خدماتهم لإتمام مثل هذه المهام، بالإضافة إلى عشرات المواقع التي تقدم عدد ضخم من القوالب الجاهزة المناسبة للاستخدام في مواقع المتاجر الإلكترونية. حدد أولًا ما تحتاج إلي وجوده عبر الموقع، بحيث تقدر على الاختيار بين تكليف مصمم بالمهمة أم شراء قالب جاهز. يجب أن تركز في مرحلة التصميم على تحديد الأشياء بالغة الأهمية وأن تختزل وتتخلص أي شيء يمكن التخلص منه دون مشكلة. اجعل هدفك النهائي هو أن يكون الموقع بسيطًا وسهل الاستخدام. يجب ألا يضغط المستخدم أكثر من مرتين من أجل الوصول إلى الصفحة التي يمكنه من خلالها أن يُتِم عملية الشراء والدفع. يجب أن تحتوي قمة كل صفحة على رابط مباشر خاص بعربة التسوق، في حالة كان الموقع متجر بيع إلكتروني. يجب أن تكون الروابط والأزرار كبيرة وواضحة للقراءة وأن تكون صناديق إدخال المعلومات كبيرة وسهلة الاستخدام. كن بليغًا ومختصرًا في النصوص المستخدمة. لا توجد حاجة للإطناب وكثرة الكلام في مختلف صفحات المتجر الإلكتروني، خاصة صفحة الدفع. تأكد من وجود الشعار الخاص بك في قمة كل صفحة وأن يحتوي على رابط ينقل المستخدم مباشرة للصفحة الرئيسية. إذا كنت تستخدم خلفية داكنة، استخدم ألوان فاتحة للنصوص (والعكس بالعكس). تساعد هذه البرمجية المستخدمين على رؤية المنتجات وتحديد المشتريات وإدخال معلوماتهم الخاصة وإتمام عملية الدفع بشكل آمن. تقوم هذه البرمجية بحفظ آمن لبيانات المستخدمين. لا تبخل فيما يخص هذه الجزئية تحديدًا، حيث تلعب برمجية البيع الإلكتروني دورًا كبيرًا في تسهيل التعامل بينك وبين المستخدمين، وتحديدًا شعورهم بالأمان والثقة للشراء من متجرك.  يمكنك أن تقوم بالبيع من خلال واحدة من خدمات التجارة الإلكترونية التي تسمح بتسجيل البائعين المختلفين. يمكنك البيع على مواقع مثل: "shopify"، المتاح في بعض دول الشرق الأوسط، بالإضافة للمواقع العربية، مثل: "سوق" و"جوميا"، والتي تعرض كلًا منها مميزات تنافسية للبائعين وتوفر عليك شراء برمجية البيع الخاصة بك. لاحظ كذلك أنها تُسهل من عملية بيع منتجاتك عبر الإنترنت دون الحاجة إلى تحمل الكثير من التكاليف غير المباشرة؛ لا يوجد  واجهة مخصصة لموقعك أو قوالب تضطر لضبطها وبرمجتها، فكل ما عليك هو  أن تنشئ متجرك الإلكتروني من خلال بيئة العمل الخاصة بهذه المواقع فقط لا غير. كانت الأعمال التجارية في الماضي تعتمد بشكل عام على تلقي الأموال نقدًا أو عبر الشيكات، وهو ما كان يمثل عائقًا كبيرًا، بالإضافة لكون نظام استخدام بطاقات الائتمان نفسه مرهقًا ومكلفًا مهما كانت التسهيلات المفترض تقديمها من البنوك. في المقابل، أصبح استخدام بعض الخدمات، مثل "باي بال"، وسيلة سهلة لاستقبال الأموال عبر الإنترنت من بطاقات الائتمان والخصم المختلفة، وتشتمل كذلك على حلول تسوية المنازعات مع العملاء (وتوقع أن تظهر هذه المشاكل بالتأكيد). فقط تأكد من توفر خدمة باي بال في بلدك والتعرف على القوانين المنظمة والخدمات المتاحة وغير المتاحة لك بسبب موقعك الجغرافي.

english_section_name: Creating Your Online Store


summary: حدد عينك المهيمنة. اشترِ قوسًا مطابقًا لعينك المهيمنة. اختر أسهمًا مناسبة لقوسك. اشترِ أدوات واقية. اشترِ أغراضًا للتصويب عليها وغيرها من أدوات التدريب.

document: إن هيمنة العين في الرماية لها أهمية بالغة أكبر حتى من أهمية هيمنة اليد، لأن التصويب وتقدير المسافات سيقع على عاتق تلك العين. لمعرفة عينك المهيمنة أشِر بإصبعك تجاه حائط بعيد أو جسم وأغلِق إحدى عينيك. إذا بدا لك أن إصبعك قد قفز فقد أغلقت عينك المهيمنة. يكتب على معظم معدات الرماية أنها للفرد "الأيمن" أو "الأعسر" استنادًا إلى اليد التي تشد الخيط للوراء. إذا كانت عينك المهيمنة غير محاذية ليدك المهيمنة فاشتر أدوات ليدك الأضعف. بالرغم أنك قد تأخذ بعض الوقت لتتأقلم يدك على الأمر إلا أن اختيار أدواتك تبعًا لعينيك سيزيد من دقتك. عادةً ما يمكن استخدام الأقواس المستعرضة في أيٍ من اليدين. بالنسبة للأقواس المستعرضة ابحث عن أسهم مماثلة لتوصيات المصنع فيما يخص الطول والكثافة والقطعة البلاستيكية ذات التجويف. عند التعامل مع الأقواس ذات الخيط المشدود اشتر سهامًا أطول بـ5 سم من طول السحب خاصتك. اشتر سهامًا عالية الجودة مصنوعة من ألياف الكربون أو الألومنيوم أو الألياف الزجاجية أو الخشب.  إذا كنت تخطط للرمي على أهداف تصويب، فاشتر أسهمًا ذات رؤوس الميدان المدببة. إذا كنت ذاهبًا للصيد فاستخدم أسهمًا ذات رؤوس عريضة أو ثلمة بدلًا من المدببة. يمكن استخدام الأسهم ذات رؤوس الجودو أيضًا (بها 4 مخالب أو مشابك تمسك بالفريسة ما أن يتم رميها عليها). لإيجاد طول السحب الخاص بك، شِد خيط القوس للوراء كما لو كنت سترمي سهمًا، ثم اطلب من صديق قياس المسافة ما بين مقدمة القوس ومؤخر الخيط. توجد بعض القطع الضرورية لضمان السلامة والتسلية في الرماية، والتي تتضمن: واقي الذراع (الذي يغطي ذراعك الممسك بالقوس ويحميه من صفعات الخيط) وواقي الصدر البلاستيكي (الذي يمنع الخيط من إصابة صدرك) وقفازات أو غطاء إصبع (لحماية يديك من إصابات الخيط) وأخيرًا حقيبة (لحمل السهام بها). أهم شيء مما سبق هو القفازات أو غطاء الإصبع، فبدونه يمكنك أن تصاب بتلف دائم في الأعصاب حتى مع الأقواس الضعيفة الرفيعة. لا تستهر أبدًا في هذا الأمر، حتى إذا كنت تظن أن يدك أقوى من أن تصاب من تلك الأقواس. إن أفضل طريقة للتدرب على الرماية هي أهداف التصويب الشخصية، وهي تأتي بصور عديدة تتضمن حقائب التهديف التي تتناسب مع السهام البسيطة ذات الرؤوس المدببة، وأهداف الفوم التي تتحمل السهام ذات الرؤوس العريضة، ثم الأهداف ثلاثية الأبعاد التي تبدو كالحيوانات البرية أو الأموات الأحياء (الزومبي) وغيرها من المخلوقات. اشترِ إلى جانب أغراض التصويب ما يلي:   بارات أو قضبان تمارين التقوية أدوات التدرب على تحرير السهام أقواس التدريب

english_section_name: Gearing Up

summary: حاذِ جسمك بشكلٍ عمودي على الهدف. قِف عموديًا مستقيمًا وضع قدميك متباعدتين بعرض الكتفين عن بعضهما. وجه القوس للأسفل وألحِق سهمًا بالخيط. استخدم ثلاثة أصابع لإمساك السهم بخفة على الخيط. وجِه القوس تجاه الهدف. استخدم ثلاثة أصابع لشد الخيط أو سحبه تجاه وجهك. صوب على الهدف. حرر السهم بإرخاء أصابعك التي على الخيط.

document: عند استعدادك للرمي قم بمحاذاة جسمك بحيث أنه إذا رسمت خطًا تخيليًا يمر من جسمك حتى الهدف فسوف يمر هذا الخط عبر قدميك. إذا كانت عينك اليمنى هي المهيمنة أو القوية لديك فأمسِك القوس بيدك اليسرى وأشِر بكتفك الأيسر نحو الهدف وأمسِك السهم والخيط بيدك اليمنى، أما إذا كانت عينك اليسرى هي الأقوى، فقم بعكس ذلك. اعصر عضلتي مؤخرتك ببعضيهما لجلب حوضك للأمام. حافظ على ظهرك منتصبًا، بما يضمن عند شدك للخيط، أن يشكل ذراعاك والكتفان شكل T. يجب أن تكون وقفتك مريحة بحيث تتمكن من اتخاذها لفترة طويلة، كما يجب أن تكون ثابتًا ومتيقظًا أيضًأ. وجه قوسك للأرض وضع محور سهم على مسند السهام. ألحِق مؤخر السهم بالخيط عبر القطعة البلاستيكية الصغيرة ذات التجويف. إذا كان للسهم 3 ريشات فاضبط السهم بحيث تشير ريشة بعيدًا عن القوس، ثم ضع السهم تحت خرزة القطعة البلاستيكية ذات التجويف أو ما بين الخرزتين إن وجدت اثنين منهما. إذا كنت ترمي بمنظار تصويب، فضع سبابتك فوق السهم والوسطى والبنصر تحته. يطلق على ذلك "شدة المتوسط" أو أسلوب "تقسيم الأصابع". إذا اخترت الرمي دون منظار، فضع الثلاثة أصابع جميعًأ تحت السهم، وهو ما سيجلب السهم أقرب من عينك. استخدم إبهامك لسند مؤخر السهم وإبقائه مستقيمًا. ثبت أصابعك على الخيط المشدود وارفع القوس وثبته تجاه الهدف. يجب أن كوعك الداخلي موازيًا للأرض وأن يبقى القوس عموديًا طوال الوقت. إذا أمسكت بالشكل الصحيح فيجب أن تتمكن من النظر للأسفل مباشرةً على محور السهم. استخدم عضلات ظهرك في ذلك ودع ذراعك يبقى مسترخيًا قدر الإمكان. استمر في السحب حتى تشعر أن القوس مشدود، ثم استخدم ذقنك أو أذنك أو أي جزء آخر من جسمك كنقطة مرجعية، فبذلك يمكنك سحب الخيط لنفس النقطة المرجعية في كل مرة.  حاول سحب الخيط للوراء قدر الإمكان، فهذا يزيد الدقة ويضعف تأثير الرياح والجاذبية. عند سحبك للخيط للوراء، ارفع كوعك للأعلى، فهذا يجعل عضلات الكتف تعمل بدلًا من عضلات الذراع. يستخدم معظم الرماة الهواة أسلوبًا يُسمى "الرمي الغريزي"، والذي يتم فيه توجيه الكوع بحيث يتحاذى سِن أو طرف السهم مع الهدف. إذا أردت تحسين تصويبك جرب شراء منظار تصويب قابل للضبط يتم إلحاقه بمقدمة القوس. عند الرمي يمكنك أن تغلق عينك غير المهيمنة أو أن تبقي كلتا العينين مفتوحتين. الهدف هنا هو أن تحدث تحريرًا نظيفًا، بمعنى أن تترك أصابعك القوس بأقل إبطاء وإعاقة وتداخل ممكن. قد يبدو ذلك بسيطًا لك، ولكن الطريقة التي تحرر بها أصابعك من الخيط من شأنها التأثير على طيران السهم، كما أن أي اهتزازات أو ارتعاشات ستجعله ينحرف عن مساره. بعد تحرير السهم، انتظر أن يصيب الهدف حتى تنزل القوس للأسفل.  لا تحرك يدك للأمام خلال الرمي لتسريع السهم، بل حافظ على ثباتك للحصول على أفضل رمية ممكنة. لاحظ ارتداد القوس أو طريقة إكمالك للرمية، فهي مؤشر جيد للمشاكل في أسلوب رميك للسهام.

english_section_name: Shooting a Drawstring Bow

summary: اسحب أو أدِر الخيط لتعمير القوس. حمِل سهمًا بالقوس المستعرض. ضع القوس عند كتفك. صوب رميتك باستخدام دبوس أو منظار التصويب. أطلِق السهم بقوسك المستعرض.

document: إذا كنت تستخدم قوسًا مستعرضًا يدويًا، فضع قدمك على الركاب بمقدمة القوس ثم اسحب الخيط تجاه مؤخر القوس حتى يتم التعمير. احرص على جعل الخيط مشدودًا بالتساوي قدر الإمكان. بالنسبة للأقواس المستعرضة ذات أداة التعمير الدوارة، يجب أن تركب الأداة بالجهاز ثم تدورها حتى يتم التعمير. بعد التعمير ضع سهمًا بفوهة الجهاز وحاذِ ريشة التعمير مع قناة الفوهة. حمِل السهم من أعلى الجهاز لغرض الأمان، مبقيًا يدك بعيدةً عن الغرفة الأساسية ومقدمة القوس طوال الوقت. ضع القوس المستعرض على كتفك المهيمن، تمامًا كالبندقية، ثم ادفعه لداخل جيب كتفك أو دعه يقع أعلى الكتف، ثم ضع يدك غير المهيمنة تحت القوس لتثبيته، مع الحرص على إبقاء أصابعك بعيدة عن الغرفة الأساسية. لا تستخدم القوس المستعرض بيدٍ واحدة حرة لأن هذا يؤدي لرميات غير دقيقة بل وخطيرة أيضًأ. الرمي الحر يعني أن يمسك أحدهم القوس المستعرض في يدٍ واحدة ويرمي به. إذا كان لدى قوسك المستعرض منظار فانظر خلاله وحاذِ شبكات التصويب مع الهدف. احرص على التحقق من دليل المستخدم للمنظار حتى تفهم ما تعنيه كل شبكة. إذا لم يكن لجهازك منظار متخصص فحاذِ رميتك مع منظار التصويب العادي أو ما شابه. عند استعدادك للرمي أمسِك القوس المستعرض بثبات وتحقق جيدًا من منظار التصويب، ثم اسحب الزناد تمامًا كالمسدس. عند تحرر السهم ستسمع صوت فرقعة خفيف من الزناد.

english_section_name: Firing a Crossbow