summary: تأكدي أن طول شعر إبطيك مليمترات قليلة فقط. انثري القليل من بودرة الأطفال على إبطيك. ارفعي ذراعك فوق رأسك. افتحي الماكينة على أبطأ سرعة. مرريها ببطء على شعر الإبط لإزالة طبقة من الشعر. افتحي ماكينة إزالة الشعر على سرعة أعلى وضعيها على مقربة أكثر من بشرتك. كرري العملية على الجهة الأخرى. ضعي جل الصبار أو بندق الساحرة لتلطيف بشرتك. انتظري عدة ساعات لوضع مزيل العرق.

document: هذه أسهل طريقة للتعامل مع الشعر في حالة استخدام ماكينة إزالة الشعر. إذا كان أطول من ذلك، قد يتشابك ويصعب التعامل معه بالماكينة. قد يساعدك حلق إبطيك قبل استخدام ماكينة إزالة الشعر بيوم إلى يومين في التأكد أن طول الشعر مناسب. ماكينة إزالة الشعر هي ماكينة صغيرة لها رؤوس دوارة تنزع الشعر من جذوره. كما هو الحال مع الشمع، يمكن أن تستمر النتائج لعدة أسابيع لكن العملية مؤلمة قليلًا.تأكدي من جفاف إبطيك تمامًا عن طريق رشهما بالقليل من بودرة الأطفال. يساعد ذلك على عدم علق جلدك في الماكينة. ارفعيه عاليًا حتى يكون جلد الإبطين مشدودًا للغاية. إذا كان جلدك مرتخيًا، قد تقرصه الماكينة. سيساعدك البدء بالسرعة البطيئة على الاعتياد على شعور شد الشعر. أبعديها عن سطح الجلد أولًا. ستشعرين بوخز أثناء شد الشعر يشبه شعور إزالة الشعر بالشمع. سرعانًا ما ستعتادين شعور شد الشعر وستكونين مستعدة للانتقال للخطوة التالية. يمكنك الآن إزالة كل الشعيرات التي لم تزال في المرة الأولى. حافظي على بشرتك مشدودة وأنهي العملية بسرعة عالية. ابدئي بسرعة بطيئة أولًا ثم انتقلي إلى السرعة الأعلى. استمري حتى يصبح إبطيك خاليين من الشعر. ستشعرين باحمرار وتهيّج الإبطين، لذا يجب استخدام الصبّار لتلطيفهما بعد الانتهاء مباشرةً. قد يتسبب وضعه مباشرةً في الشعور بالوخز أو ظهور الطفح الجلدي، لذا يجب أن تنتظري عدة ساعات على الأقل.

english_section_name: Using an Epilator

summary: حددي موعدًا للاستشارة في الصالون. احضري جلسة إزالة الشعر الأولى. اعتني بإبطيك بالطريقة الموضحة.

document: إذا كنت تريدين إزالة الشعر بالتحليل الكهربي، يجب أن تذهبي إلى صالون ذي سمعة جيدة. احصلي على الاستشارة المبدئية لمعرفة المزيد عن العملية ووضع خطة.  يتضمن التحليل الكهربي تدمير بصيلات الشعر الفردية باستخدام الطاقة الكيماوية أو الحرارية لإزالة الشعر بشكل دائم.  تأكدي من استخدام الصالون لإبر التحليل الكهربي التي تعد الطريقة الواحدة لإزالة الشعر بشكل دائم. سيستمر العلاج لمدة 15 دقيقة إلى ساعة. يجد البعض العملية خالية من الألم بينما يصفها الآخرون كعملية غير مريحة، قد تحتاجين إلى العودة للحصول على جلسات إضافية، وفقًا لعدد الشعيرات لديك. ستصبح بشرتك حمراء ومتورمة بعد الجلسات، لذا يجب التعامل معها بطريقة لطيفة. ضعي الصبار أو أي مرهم آخر ينصح به من قبل الصالون الذي قمت بزيارته.

english_section_name: Getting Electrolysis

summary: تأكدي أن طول الشعر يتراوح ما بين 0.5 إلى 1.5 سم. جهّزي عدة إزالة الشعر بالشمع. قشّري واغسلي إبطيك. رشي إبطيك ببودرة الأطفال. ارفعي ذراعك فوق رأسك وارفعيه تمامًا حتى تكون البشرة مشدودة. ضعي الشمع وشريحة الشمع. أزيلي الشريحة في عكس اتجاه نمو الشعر. كرري العملية حتى يختفي الشعر. استخدمي زيت اللوز أو أي مطرّ آخر لترطيب إبطيك. انتظري عدة ساعات قبل وضع مزيل العرق.

document: هذا هو أسهل طول يمكن التعامل معه عند إزالة الشعر بالشمع. إذا كان شعرك أقصر من ذلك، لن يتمكن الشمع من الالتصاق به. إذا كان أطول، قد يتشابك ويصعب عليك التحكم فيه.انتظري عدة أيام لينمو أو قصي القليل منه حتى يصل إلى الطول المناسب إذا لزم الأمر. يمكن استخدام أي نوع من أنواع شمع الجسم لإزالة شعر الإبطين. تأتي أغلب العدد مع وعاء لتسخينه في الميكروويف أو في أداة مخصصة لتسخين الشمع. ستحتوي العدة على عصا للفرد وشرائح قماشية لاستخدامها في إزالة الشمع المتماسك.  قومي بتسخين الشمع وفقًا لتعليمات المصنع. اختبري الشمع على ظهر يدك للتأكد أنه ليس شديد السخونة. استخدمي مقشر جسم أو لوفة لإزالة خلايا الجلد الميتة والأوساخ واشطفي إبطيك لتنظيفهما. سيسهل ذلك عملية إزالة الشعر بالشمع وسيحمي بشرتك من العدوى. تجفف البودرة إبطيك وتساعد على منع التصاق الشمع ببشرتك عند شده. يمكن أن يساعدك فتح المروحة أو النافذة على إبقاء إبطيك جافين أثناء العملية. سيساعد ذلك على إزالة الشعر بسهولة كما أنه سيجعل العملية غير مؤلمة قدر الإمكان. اغمسي عصا الفرد في الشمع وافردي كمية صغيرة على شعر الإبط في اتجاه نمو الشعر. ضعي الشريحة القماشية على الشمع واضغطي عليها برفق. افعلي ذلك بسرعة كما لو كنت تزيلين ضمادة جروح. إذا قمت بشدها ببطء، لن ينزع الشمع شعر الإبطين بطريقة نظيفة. سيؤلمك ذلك أيضًا إذا قمت بذلك ببطء.  إذا كنت تواجهين مشكلة في إزالة الشريحة، قد يعني ذلك أن جلدك ليس مشدودًا. جربي ثني مرفقك واستخدام أصابعك لشد البشرة مع استخدام اليد الأخرى لإزالة الشريحة الشمعية. قد تتعرقين مما يتسبب في تعرق إبطيك. جربي فتح المروحة لتبريد نفسك. وفقًا لعدد الشعيرات لديك، قد يحتاج الأمر إلى وضع الشمع مرتين أو ثلاث مرات لإزالة الشعر بالكامل. أنهي الإبط الأول ثم انتقلي إلى الإبط الثاني. يمكنك إزالة الشعيرات التي ما زالت موجودة باستخدام الملقط عند الانتهاء. سيلطف ذلك إبطيك وسيساعد على إزالة قطع الشمع الزائدة التي التصقت ببشرتك. إذا وضعتيه فورًا، قد تشعري أن بشرتك متهيجة. انتظري عدة ساعات على الأقل قبل وضع أي مستحضرات.

english_section_name: Waxing

summary: اختاري كريمًا للبشرة الحساسة. اغسلي إبطيك أولًا. ارفعي ذراعك فوق رأسك وتأكدي أن جلدك مشدودًا اجلسي في وضع مريح يمكنك الحفاظ عليه لعدة دقائق، لأنك ستحتاجين إلى رفع ذراعك طوال عملية استخدام الكريم. ضعي الكريم على المنطقة التي تحتوي على الشعر. انتظري للفترة المحددة. اشطفي إبطيك وكرري العملية على الجهة الأخرى. انتظري عدة ساعات قبل وضع مزيل العرق.

document: يأتي كريم إزالة الشعر بعدة درجات قوة مختلفة. بعضه مصمم للمناطق الحساسة كالوجه والإبطين، بينما بعض التركيبات الأخرى مصممة لإزالة شعر الساق السميك. ابدئي بالكريم للمناطق الحساسة؛ إذا لم يعطيك نتائج جيدة، يمكنك تجربة الكريمات القوية لاحقًا.  يمكن أن تتسبب الكريمات القوية في الطفح الجلدي. عندما تكونين في حيرة من أمرك اختاري الكريم المصمم للوجه. اشطفي مزيل العرق والعرق وضعي الكريم على بشرة نظيفة ومغسولة. ربتي على إبطيك بمنشفة لتجفيفهما.  حاولي ألا تضعيه على البشرة الخالية من الشعر المحيطة بمنطقة الشعر واستخدمي كمية كافية لتغطية الشعر فقط. أبقي ذراعك مرفوعة ودعي الكريم يقوم بمفعوله. تنصح أغلب الكريمات بتركها لمدة ثلاث إلى عشر دقائق للسماح للكيماويات بإذابة الشعر. لا تتركي الكريم على بشرتك لفترة أطول من الفترة المقترحة.  إذا كانت تلك المرة الأولى لك لاستخدام كريم إزالة الشعر، اشطفيه بعد مرور دقيقة واحدة للتأكد أنه لن يسبب لك الحساسية ثم ابحثي عن أي احمرار أو حكة أو نتوءات. ضعيه مرة أخرى إذا لم تعاني بشرتك من أي حساسية. قد يوخزك الكريم قليلًا، لكن لا يجب أن يحرقك أو أن يكون مؤلمًا. إذا شعرت بالألم، اغسليه فورًا. اتبعي نفس العملية وضعي الكريم على الشعر واسمحي له بالعمل للفترة المقترحة ثم اشطفيه عند الانتهاء. يعطي ذلك فرصة لبشرتك لتشفى بعد العلاج وتقلل فرص تسبب مزيل العرق في تهيّج منطقة الإبطين.

english_section_name: Using Depilatory Cream

summary: بللي إبطيك بالماء الدافئ. ارفعي ذراعك فوق رأسك. ضعي القليل من كريم الحلاقة أو غسول الجسم. استخدمي شفرة حادة جديدة. احلقي الشعر في عكس اتجاه نموه. اشطفي إبطيك وكرري العملية على الجهة الأخرى. انتظري ساعة أو ساعتين قبل وضع مزيل العرق.

document: ستعطي عملية الحلاقة نتائج أفضل إذا كان جلدك طريًا ومرنًا ودافئًا. احلقي إبطيك أثناء الاستحمام أو بللي إبطيك بالماء الدافئ قبل البدء.  إذا كنت ممن ينمو لديهم الشعر أحيانًا إلى الداخل، قومي بتقشير جسمك بمقشر أيضًا.  إذا كانت بشرتك شديدة الحساسية، افعلي تلك العملية ليلًا لإعطاء جلدك فرصة للراحة أثناء النوم. ارفعيها على رأسك للتأكد من أن جلد الإبط مشدودًا سيحميك ذلك من الإصابة بجروح أو حروق الشفرة. قومي بتغطية الشعر بالكامل بمنتج يساعد على جعل الشفرة تنزلق على بشرتك بسهولة. إذا كنت لا تستخدمين كريم الحلاقة أو غسول الجسم، قد تصابين بحروق الشفرة، لذا لا يجب أن تتجاهلي تلك الخطوة المهمة.  عندما تكونين على عجلة من أمرك يمكنك استخدام لوح صابون عادي. قومي بترغية الصابون قبل وضعه. جربي الشامبو أو البلسم إذا لم يكن لديك أي شيء آخر متوافر. للشفرة الباردة أو الصدئة عدة عيوب حيث لن تتمكني من حلاقة شعرك بالقرب من الجلد وتزيد من فرص الإصابة بجرح وقد ينتهي بك الأمر بشعر ينمو إلى الداخل أو عدوى. تأكدي أن الشفرة في حالة جيدة. ينمو الشعر تحت الإبطين بشكل مختلف قليلًا حيث قد ينمو شعرك بالكامل في اتجاه واحد أو قد ينمو في عدة اتجاهات مختلفة. احرصي على حلاقة الشعر عكس اتجاه نموه لحلاقة نظيفة واحلقي الشعر بحذر مع تبليل الشفرة بين مرات الحلاقة إذا لزم الأمر. اغسلي كريم الحلاقة الزائد وتحققي من إبطك للتأكد من إزالة شعرك كله. احلقي الشعيرات التي لم تحلق بعد إذا لزم الأمر وكرري العملية على الإبط الآخر. قد تترك الحلاقة جروحًا صغيرة على بشرتك، لذا يجب أن تعطيها فرصة لتشفى قبل وضع أي مستحضرات. إذا وضعت مزيل العرق فورًا، قد يتسبب في شعور بالوخز أو الحكة.

english_section_name: Shaving


summary: تأكد من عدم مطاردتك للمشاهير. تجنب استغلال المشاهير من أجل علاقاتهم. تذكر أنه قد يستحيل مصادقتهم. كن صديقًا جيدًا لهم إذا أسست معهم علاقة بالفعل.

document: لا ترسل لهم هدايا غير مرغوبة مرارًا وتكرارًا أو تتعقبهم أو تقف خارج منزلهم أو تفعل أي شيءٍ بشكل عام يدفعهم للشعور بعدم الارتياح. إذا أردت أن تكون صديقًا لشخصٍ شهير، لن ترغب قطعًا في دفعه إلى الشعور بعدم الأمان. حافظ على مسافة آمنة بينكما ولا تبالغ في جذب الانتباه. تعتبر مطاردة المشاهير عبر الإنترنت مشكلة أيضًا. لا تشارك أي شيء سلبي يتسبب في تشويه شخصيتهم أو نشر الشائعات أو مضايقتهم عبر الإنترنت عامةً. إذا كنت ترغب في مصادقة المشاهير لاستغلال علاقاتهم فقط، ضع في اعتبارك أنهم سيعرفون ذلك غالبًا. يتعامل المشاهير مع الغرباء الذين يرغبون في التقرب منهم من أجل أموالهم وعلاقاتهم طوال الوقت، وسيكونون قادرين على معرفة إذا كان هذا هو الحال معك كذلك. تأكد من مصاحبتهم للأسباب الصحيحة. على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في تكوين صداقة مع شخص مشهور، ادفع مقابل كل متطلباتك الشخصية. إذا عرض عليك دفع ثمن الأشياء، فلا بأس. ولكن لا تتوقع منه القيام بذلك أبدًا. عامله كأي شخص عادي آخر. يتعامل المشاهير مع المعجبين المهووسين طوال الوقت. ومن المحتمل أن يحافظوا على مسافة بينهم وبين معظم الناس حتى يكونوا على يقين من رغبة الشخص الحقيقية في مصادقتهم حقًا وأنه ليس مجرد إعجاب مجنون. لا يتواصل العديد من المشاهير عبر الإنترنت مباشرة ولا يجيبون على رسائلهم الخاصة. قد يكون من الصعب للغاية أن تصبح صديقًا للمشاهير. إذا بدأت بالتواصل مع شخصٍ مشهور، امنح لعلاقتكما الوقت اللازم. لا تتوقع قيام علاقة بينكما بين عشيةٍ وضحاها. من المحتمل أنه يحتاج إلى بعض الوقت للثقة بك وحتى يقرر أنه يريد مقابلتك أو الخروج معك. بمجرد تكوين صداقة مع شخص مشهور، كن شخصًا وصديقًا وفيًا له. إذا كنت تستغله أو تتظاهر بكونك شخصية أخرى لجذب انتباهه وحسب، فسوف يلاحظ ذلك بالتأكيد وينهي علاقته بك فورًا. عامله مثل أي صديقٍ آخر، وسوف يقدر ذلك غالبًا. لا يحب المشاهير عادةً التعامل معم كما لو كانوا أكثر أهمية من أي شخص آخر، خاصةً من قبل الأشخاص الذين يعتبرونهم أصدقاءً. سوف يقدرون معاملتك لهم كأي شخصٍ عادي وإتاحة الفرصة لهم ليكونوا على حقيقتهم بجانبك.

english_section_name: Being a Good Friend and Staying Realistic

summary: اذهب إلى الأماكن التي ترتادها الشخصية. صادق أصدقاء المشاهير. اكتشف مشروعاتهم الأخرى. اذهب إلى مواقع التصوير. احصل على وظيفة في مجال صناعتهم.

document: إذا كنت تعيش بالقرب من شخصية شهيرة، ابحث عن الأماكن التي تذهب إليها هذه الشخصية بانتظام. قد يكون هذا المكان نادي لياقة بدنية أو مقهًى معين أو متجر بقالة. إذا ذهبت إلى نفس الأماكن التي ترتادها الشخصية الشهيرة، فمن المرجح أن تراها بشكل عرضي، وتكون قادرًا على إجراء محادثة معها وتكوين علاقة صداقةٍ في النهاية. إذا كنت تلتقي بالشخص المشهور بشكل عرضي، فسوف يراك هذا الشخص كوجه مألوف، وباعتبارك شخص لا يشعر بالجنون أو الإثارة عند رؤيته مثل الكثير من المعجبين، فمن المحتمل أن يكون أكثر استعدادًا للتعامل معك كصديقٍ محتمل عندما تتحدث إليه. واحدة من أفضل الطرق لمقابلة الشخصيات الشهيرة هي أن تصبح صديقًا لأشخاصٍ يعرفونهم بالفعل. بهذه الطريقة، يمكن لهذا الصديق أن يقدمك للشخصية الشهيرة كصديقٍ مشترك وستتمكن بعدها من الخروج مع مجموعته بأكملها. سيقل احتمال رؤية الشخص المشهور لك كمعجب ويزيد احتمال رؤيته لك كصديق إذا قابلته من خلال شخص آخر لديه علاقة معه بالفعل. لا تأتِ على ذكر المشاهير عند مصادقة أصدقائهم. سيعرف أصدقاؤهم أنك تسعى إلى مقابلة الشخص المشهور وحسب، ومن المحتمل ألا يخرجوا معك أو يقدموك لهم. أعطِ لعلاقتكم بعض الوقت قبل أن تذكر الموضوع، أو دعه يحدث بشكلٍ طبيعي. بعض المشاهير يعملون في أماكن متعددة. على سبيل المثال، بعض الممثلين يمتلكون مطاعم أو خطوط أزياء خاصة بهم. اكتشف ما هي الجوانب الأخرى التي يغامر المشاهير بها واشترك في هذه الأشياء. قد تكون هذه طريقة جيدة للالتقاء بهم والتواصل معهم. إذا قابلت الشخص المشهور من خلال مشروعه التجاري أو عمله الآخر، فقد يكون من الأسهل لك التواصل معه، حيث أن المشروع الآخر لا يحتاج إلى ملاحقته بشكل كبير مثل مهنته الأساسية. إذا كنت مهتمًا بتكوين صداقات مع الممثلين، اذهب إذًا إلى الأماكن التي يعملون بها. على سبيل المثال يتم تصوير العديد من الأفلام والبرامج التلفزيونية في مدينة الإنتاج الإعلامي، ومع ذلك، يمكنك إجراء القليل من البحث عبر الإنترنت ومعرفة الأماكن التي يتم التصوير فيها تحديدًا، ثم اذهب إلى هذه الأماكن. التزم بالأماكن العامة بدلًا من الذهاب إلى استديوهات الصوت والمواقع الخلفية لإنتاج الأفلام. على سبيل المثال، إذا كنت تعرف أن هناك تصوير مؤكد سيجري في مدينة صغيرة، أو هناك تصوير لعدة أيام في موقعٍ عام مثل حديقة الأزهر في القاهرة أو غيرها من أحد المعالم الرئيسية، اقضِ بعض الوقت في تلك الأماكن. طريقة أخرى لمقابلة أحد المشاهير وتطوير علاقة معهم، هي العمل معهم في نفس المجال الذي يعملون به. على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في مقابلة ممثلين، احصل على وظيفة في شركة إنتاج أو شبكة التلفزيون. إذا كنت ترغب في مقابلة عارضات الأزياء الشهيرات، ضع في اعتبارك العمل مع توكيل لتصميم للأزياء أو مع مصمم أزياء. إذا صادف وكان لديك خبرة في الجانب التقني من صناعة الأفلام أو الإنتاج التلفزيوني، يمكنك محاولة الحصول على وظيفة في مجموعة فيلم أو عرض تلفزيوني. سيساعدك ذلك على مقابلة المشاهير بشكلٍ طبيعي، وستتمكن من قضاء الكثير من الوقت معهم لبناء علاقة.

english_section_name: Meeting in Real Life

summary: تابع من يعجبك من المشاهير على حساباتهم في وسائل التواصل الاجتماعي. تجنب إضافة حساباتهم الشخصية. علِّق على منشوراتهم. أرسل رسالة خاصة أو مباشرة. شارك الأشياء التي تعرف أنها تهمهم. انضم أو أنشِئ نادي المعجبين.

document: يمتلك معظم المشاهير حسابات على جميع مواقع التواصل الاجتماعي المختلفة. إذا لم يكن لديك أي حسابات خاصة، أنشئ حسابًا خاصًا بك لمتابعة المشاهير الذين ترغب في تكوين صداقات معهم. تعتبر بعض المواقع مثل توتير وفيسبوك وإنستغرام مكانًا جيدًا للبدء، ولكن هناك بعض البرامج التي تحظى بشعبية كبيرة مؤخرًا بين المشاهير مثل سناب شات. إذا كان الشخص المشهور الذي يعجبك يمتلك موقعًا إلكترونيًا شخصيًا، فمن المحتمل أن يدرج حساباته على مواقع التواصل الاجتماعي المختلفة على هذا الموقع الإلكتروني. تحقق من اسم المستخدم أو الروابط التي أدرجها لحساباته المختلفة، أو ابحث عنهم سريعًا عبر محرك البحث جوجل. إلى أن تكون على تواصل دائم أو إلى أن تصبح صديقًا بالفعل مع هذا الشخص الشهير، لا تحاول إضافة حساباته الشخصية أو الخاصة. سيتجاهل طلب الصداقة في الغالب لأنه لا يعرفك، وقد تفسد فرصتك في التعرف عليه. التزم بمتابعة الحسابات العامة. إذا أردت أن تصبح صديقًا لشخصٍ مشهور، فلا تكن شخصًا ملحًا من خلال محاولة اقتحام حياته الشخصية من غير أن تُدعى لدخولها. إذا أردت أن تحظى بانتباه المشاهير، سيتعين عليك التعليق على منشوراتهم! إذا شاركوا صورةً ما على الإنستغرام، اترك تعليقًا ودعهم يعلمون ما تفكر به. إذا نشروا شيئًا على الفيسبوك، أضف تعليقًا أو امنحهم إعجابًا. احرص فقط على عدم التعليق بكثرةٍ أو قول شيء يجعلك تبدو بائسًا أو مهووسًا. بدلًا من كتابة: "يا إلهي، أحبك كثيرًا!" في تعليقك، يمكنك كتابة: "تبدو رائعًا! يجب أن تشاهد كذا..." ثم اكتب شيئًا له علاقة بالمنشور. بهذه الطريقة تتواصل معه وتظهر له أن لديكما اهتمامات مشتركة، وأنك لا تبدو كمعجب فقط. يعد إرسال رسالة مباشرة إلى البريد الوارد طريقة جيدة للتواصل مع الشخص، ولكنه ليس ممكنًا على الدوام. يجب أن ترسل ملاحظة إلى صندوق البريد أو على البريد الإلكتروني للشخص إذا كنت تعرف عنوانه. على سبيل المثال، إذا كنت تعرف أن أحد المشاهير سيكون في مدينتك، أو إذا كنت تزور مدينته، أرسل إليه رسالة لإخباره بشيءٍ ممتع يمكنه التحقق منه في مدينتك، أو اطلب منه أنه يخبرك بشيءٍ ممتع يمكنك تجربته في بلده. سيتيح له ذلك معرفة أنك قريب، وأنك تسعى إلى القيام بشيءٍ ممتع. في حال محاولتك للتواصل مع شخصية مشهورة من "الدرجة الأولى" أو مع شخص مشهور للغاية، فقد تواجه صعوبة في التواصل معه على الإطلاق. نادرًا ما يفحص هذا النوع من المشاهير رسائلهم المباشرة في الحسابات العامة، ونادرًا ما يجيبون على هذه الرسائل. شارك منشورات ذات صلة باهتمامات المشاهير على حساباتك الخاصة. على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في تكوين صداقة مع شخصية مشهورة تعرف بمهاراتها في أدوات التجميل أو الموضة، يمكنك مشاركة منشور له علاقة بهذه الأشياء ويشمل هاشتاج تستعمله هذه الشخصية المشهورة في منشوراتها على الدوام. من المحتمل أن تتابع هذه الشخصية الهاشتاج وتلاحظ منشوراتك. لا تبالغ عن طريق الإشارة إلى اسم الشخصية المشهورة في منشوراتك. يجب أن تبدو كشخص لديه اهتمامات مماثلة ويمتلك فرصة ليكون صديقًا لهذه الشخصية، لا أن تبدو كمعجبٍ مجنون. أجرِ بحثًا لمعرفة إذا كان لشخصيتك المشهورة المفضلة نادي معجبين رسمي موجود بالفعل وانضم إليه. احضر اللقاءات والفعاليات المخطط لها من قبل النادي، حيث تنطوي هذه الأحداث الرسمية على مقابلة الشخصية الشهيرة أحيانًا. إذا لم يكن هناك نادي رسمي للشخص المشهور، تواصل مع إدارته، واعرف إذا كان بوسعك إنشاء واحد جديد، ثم ابدأ به. لا تبدأ نادي معجبين "رسمي" دون إشراك الشخصية المشهورة أو إشراك إدارتها الخاصة. لن ترغب بالطبع في انتهاك حقوق الطبع والنشر دون قصد أو أن ينتهي بك الأمر إلى الوقوع في مشكلة قانونية.

english_section_name: Using Social Media


summary: استخدم أداة تحديد الصفوف لتظليل الصفوف التي ترغب بإخفائها. انقر بزرّ الفأرة الأيمن داخل المنطقة المظللة. ألغِ إخفاء الصفوف.

document: يمكنك الضغط باستمرار على زر Ctrl لتحديد عدة صفوف. انقر بعد ذلك على خيار "إخفاء" ليتم إخفاء الصفوف من جدول البيانات. استخدم أداة تحديد الصفوف لتظليل الصفوف الموجودة أعلى وأسفل الصفوف المخفية، كأن تحدد على سبيل المثال الصفوف 4 و 8 إن كانت الصفوف المخفية من 5 إلى 7.  انقر بزرّ الفأرة الأيمن داخل المنطقة المظللة. انقر على خيار "إلغاء الإخفاء".

english_section_name: Hiding a Selection of Rows

summary: أنشئ مجموعة من الصفوف. أخفِ المجموعة. ألغِ إخفاء الصفوف.

document: يمكنك في برنامج إكسل 2013 جمع الصفوف وتفريقها لتتمكن من إخفائها وإلغاء إخفائها بسهولة.  ظلل الصفوف التي ترغب بجمعها مع بعضها ثم انقر على لسان تبويب "البيانات". انقر على زر "جمع" في مجموعة "المخطط". سيظهر صندوق وعلامة (-) إلى جوار هذه الصفوف، ويجب النقر على الصندوق لإخفاء الصفوف "المجموعة". سيتحول الصندوق الصغير لعرض رمز (+) بمجرد إخفاء الصفوف. انقر على صندوق (+) حال الرغبة بإلغاء إخفاء الصفوف.

english_section_name: Hiding Grouped Rows


summary: امنح سمكتك حمامًا ملحيًا. اعطِ سمكتك حمامًا من الثوم. أضف الكلوروفيل في حوض السمكة. استعمل مُلطف الماء المخفف للإجهاد.

document: على الرغم من أن الأسماك الذهبية من أسماك المياه العذبة إلا أن الحمام الملحي سيساعدها على التعافي من نقصان الأكسجين الذي تعرضت له. احرص على اتباع طريقة الحمام الملحي فقط إما بعد أو قبل إتمام إنعاش سمكتك بالأدوية أو الطرق الأخرى.  استعمل ملح البحر الطبيعي بدون إضافات إذا ما توفر لديك؛ فهو غني بالمعادن. غير ذلك فيُمكنك استعمال إما ملح البحر أو ملح الكوشير الخشن أو ملح أحواض السمك أو بلورات ملح مورتون. استعمل وعاءً نظيفًا غير مُتعكر. صُب ماء من الحوض في الوعاء طالما كان ماء الحوض آمنًا ونظيفًا أو صُب ماء غير مكلور، واحرص على أن تكون درجة حرارة الماء في الوعاء مثل الماء في الحوض أو بفارق ٣ درجات مئوية. أضف مقدار ملعقة شاي من الملح لكل ٣٨ لترًا من الماء. اخلط الملح في الماء حتى الذوبان ومن ثم ضع سمكتك في الوعاء المحتوي على الماء الملحي. اترك السمكة في الحمام الملحي لمدة ما بين دقيقة إلى ثلاث دقائق مع مراقبتها جيدًا، وأخرِجها على الفور من الماء في حالة لاحظت أيّة علامات خطيرة مثل السباحة السريعة أو التشنجات. يُعتبر الثوم من مضادات السموم الطبيعية وبالتالي يُحفز تعافي سمكتك الذهبية؛ قشّر ثومة متوسطة الحجم ثم افرمها وضعها في ماء ساخن واتركها في درجة حرارة الغرفة لمدة ١٢ ساعة. صفّي الماء من الثوم المفروم لتحصل على ماء الثوم وحده والذي يُمكن حفظه في الثلاجة لمدة أسبوعين.  استعمل ماء الثوم بنفس الطريقة التي استعملت بها الملح في الحمام الملحي. أضف مقدار ملعقة شاي من ماء الثوم لكل ٣٨ لترًا من ماء الحوض، واترك سمكتك تستمتع بحوض الثوم لمدة تتراوح من دقيقة إلى ثلاث دقائق. يُمكنك أيضًا إعطاء سمكتك ماء الثوم في حالات العدوى والالتهاب؛ اعطها الماء باستعمال قطارة أو سرنجة بجرعة تساوي قطرتين لفترة ما بين ۷ إلى ١٠ أيام. يُعتبر الكولورفيل بمثابة الدواء للأسماك الذهبية والذي يعمل على تحفيز جهاز المناعة وتحسين صحة السمكة. اشترِ عبوة كلوروفيل سائل من متجر أسماك الزينة والذي يتوفر عادةً في صورة قطّارة. اعطِ سمكتك الذهبية حمامًا من الكلوروفيل في داخل الحوض مع اتباع الإرشادات المُرفقة على العبوة، ويُمكنك أيضًا إضافة الكلوروفيل لطعام سمكتك الذهبية. يُمكنك شراء هذا المُنتج من متجر لوازم أسماك الزينة وهو يحتوي في أغلب الأمر على زيت الصبار الذي يخفف من إجهاد السمكة ويُعالج الأنسجة المتضررة. استعمل مُلطف الماء لمساعدة سمكتك الذهبية على التعافي.

english_section_name: Helping Your Goldfish Recover

summary: افحص السمكة بحثًا عن علامات الحياة. ضع السمكة في وعاء منفصل يحتوي على ماء بارد مأخوذ من حوض السمكة. نظّف السمكة من الأتربة والأوساخ العالقة. استخدم أصابعك لفتح خياشيم السمكة.

document: قبل محاولتك إنعاش سمكتك الذهبية يجب عليك فحصها جيدًا بحثًا عن علامات الحياة الدالة على إمكانية إنعاشها. من أمثلة العلامات الدالة على موت السمكة الذهبية:  تشقق القشور وجفاف السمكة. تقعر العينين نحو الداخل بدلًا من تحدبها للخارج. الحدقات رمادية اللون. فقدان الذيل أو إحدى الزعانف. إذا ظهرت هذه العلامات على سمكتك فيُفضل أن تفكر في التخلص من سمكتك بأفضل الطرق الإنسانية مثل استعمال زيت القرنفل، أما إذا كانت السمكة جافة فقط دون علامات أخرى ودون فقدان أيّة أجزاء فلا زالت هناك فرصة لإنعاشها. سيعمل الماء البارد الغني بالأكسجين على إنعاش سمكتك. يوصي بعض الخبراء بإعادة وضع السمكة في الحوض مباشرة حتى ولو كانت جافة. احمل السمكة بيدك داخل الماء واعتمد على يدك الأخرى في تنظيف الأوساخ والأتربة من على جانبي السمكة، أو حتى حرّك السمكة بلطف في الماء لإزالة الأتربة. يجب أن تتحلى بالصبر والثبات لهذه الخطوة، ستحتاج لفتح خياشيم السمكة على الجانبين لتتأكد من احمرارها وهي علامة جيدة على الحياة. يُمكن أيضًا تدليك بطن السمكة لتحفيز سريان الهواء.

english_section_name: Cleaning the Fish

summary: قرّب سمكتك الذهبية من حجر أو مضخة الهواء. استعمل أنبوب الهواء. صب الماء غير المكلور في الوعاء. ضع السمكة في الوعاء. افتح أنبوب الأكسجين النقي ودعه يسري في الماء. استعمل المشمع اللاصق لتغطية الوعاء. اترك سمكتك في الوعاء لمدة ساعتين على الأقل.

document: تحتوي أغلب أحواض السمك على حجر هواء مصمم لإمداد الماء بالأكسجين وتنظيم درجة حرارة الحوض. حرّك السمكة بالقرب من حجر أو مضخة الهواء لتحصل على المزيد من الأكسجين الضروري لإنعاشها. استمر في تدليك بطن السمكة في حالة لم يتوفر لديك حجر أو مضخة هواء في الحوض إلى أن تنجح في إنعاشها، أو اذهب لمتجر لوازم أسماك الزينة لشراء حجر أو مضخة هواء لسمكتك. يعتمد بعض مربي أسماك الزينة على طريقة الإنعاش القلبي الرئوي في حالات إنعاش أسماكهم الذهبية عندما تكون على قيد الحياة لكنها تتحرك ببطء. تعتمد الطريقة على استخدام الأكسجين النقي وأنبوب هواء والماء غير المكلور؛ لهذا ستحتاج لشراء بعض الأدوات من متجر لوازم أسماك الزينة وهي:  حجر هواء. أنبوب هواء. أنبوب أكسجين نقي. وعاء بلاستيكي مناسب لحجم سمكتك. مشمع بلاستيكي. شريط لاصق. ماء نظيف غير مكلور. لا يحتوي الماء غير المكلور على الكلورأو الكلورامين مما يمنع تكون الأمونيا في سمكتك والتي عادةً ما تؤدي لوفاتها. املأ الوعاء إلى نصفه بالماء غير المكلور. لمعالجة الماء من الكلور ستحتاج لإضافة مادة كيميائية تُدعى ديكلورينيتور Dechlorinator لماء الصنبور، ويُمكنك شرائها من متجر لوازم أسماك الزينة. اتبع الإرشادات المرفقة مع هذه المادة لتعرف المقدار اللازم إضافته منها بناء على كمية الماء المُستخدمة. ضع السمكة في الوعاء ووصل حجر الهواء بأنبوب الأكسجين لضخ الأكسجين في الماء، ثم ضع الحجر بحيث يستقر في قاع الوعاء داخل الماء. تجنب المبالغة في ضخ الأكسجين إلى حجر الهواء، واكتفِ فقط بملاحظة تيار من فقاعات الهواء الصغيرة الصادرة من الحجر بمعدل ثابت.  سيخرج الهواء بقوة وثبات إلى الماء في الخمس دقائق الأولى. أغلِق صمام الأكسجين قليلًا بعد خمس دقائق لتخفيف ضغط الهواء مع الحفاظ على مُعدل الهواء الثابت. استعمل قطعة كبيرة من المشمع البلاستيكي اللاصق لتغطية الوعاء، احرص على طي المشمع على جوانب الوعاء لإغلاقه بإحكام بحيث تكون سمكتك مغمورة في الماء المأكسج. يُمكنك استعمال الشريط اللاصق لإحكام إغلاق الوعاء بالمشمع. احرص على فحص السمكة أولًا بأول لتتأكد من حصولها على تيار ثابت من الأكسجين من خلال حجر الهواء. ستتمكن سمكتك الذهبية من التنفس والسباحة بشكل طبيعي بعد مرور ساعتين.

english_section_name: Giving the Fish Oxygenated Water


document: عدد مرات القيام بذلك يرجع إليك، ولكن القيام بشطفها وتصفيتها ولو لمرة واحدة فقط أمر من المنصوح القيام به.  استخدم فتاحة علب لفتح العلبة، ولكن لا تنزع الغطاء بعد. أمسك بالغطاء في مكانه، وقم بقلب العلبة والإمساك بها فوق الحوض إلى أن يتم تصفية السائل بداخلها كله. قم بنزع غطاء العلبة، ولكن كن حريصًا لكي لا تجرح نفسك. أخرج التونة من العلبة وضعها في مصفاة. قم بشطف التونة كليًا باستخدام المياه، ثم قم بإزالة التونة من المياه باستخدام منشفة ورقية أو يد نظيفة. في وعاء متوسط الحجم، قم بمزج التونة مع البيض، والكرفس، والمايونيز.   قم بتقليب المكونات. تأكد من عملية مزج المكونات معًا بحيث تكون كل العناصر موزعة بالتساوي. قم بإضافة الملح وتوابل الفلفل. قم بتقسيم خليط التونة بالتساوي على شريحتين من الخبز، ثم قم بتغطية كل منهما بشريحة خبز أخرى لعمل شطيرتين.   لساندويتش دافئ ومقرمش أكثر، قم بتحميص الخبز قبل وضع خليط التونة عليه. يمكنك كذلك أن تستخدم أرغفة فينو أو خبز عادية للتنويع من المذاق وشكل الساندويتش. أو يمكنك أن تستغنَ كليًا عن العيش وأن تستخدم خليط التونة على أي نوع من أنواع السلطة، من أجل الحصول على بديل يحتوى على كربوهيدرات أقل.

english_section_name: Tuna Egg-Salad Sandwich

summary: قم بتسخين الشوّاية بشكل مسبق. قم بشطف وتصفية التونة. امزج المكونات. عمل الشطيرة. شواء الشطيرة.

document: من الضروري أن تترك الفرصة للشوّاية أن ترتفع درجة حرارتها وتصبح أدفأ، عن طريق تسخينها لبعض الدقائق قبل أن تقوم بتحميص الخبز؛ وإلا سيتم تحميصه بشكل متفاوت.  في أغلب الأفران، يمكنك أن تجد إعدادات الشواء في الجزء الأخير من قرص ضبط حرارة الفرن. عدد مرات القيام بذلك يرجع إليك، ولكن القيام بشطفها وتصفيتها ولو لمرة واحدة فقط أمر من المنصوح القيام به.  استخدم فتاحة علب لفتح العلبة، ولكن لا تنزع الغطاء. أمسك بالغطاء في مكانه، وقم بقلب العلبة والإمساك بها فوق الحوض إلى أن يتم تصفية السائل بداخلها كله. قم بنزع غطاء العلبة، ولكن كن حريصًا لكي لا تجرح نفسك. أخرج التونة من العلبة وضعها في مصفاة. قم بشطف التونة كليًا باستخدام المياه، ثم قم بإزالة التونة من المياه باستخدام منشفة ورقية أو يد نظيفة. في وعاء متوسط الحجم، قم بمزج التونة مع الكراث الأندلسي، والمايونيز، وعصير الليمون، والبقدونس، والملح، والصلصة الحارة، والفلفل.   قم بتقليب المكونات. قم بمزج المكونات معًا بحيث تكون كل العناصر موزعة بالتساوي. قم بوضع ¼ خليط التونة على كل شريحة من شرائح الخبز الأربع. ثم ضع فوقه الجبن والطماطم.  يمكنك كذلك أن تستبدل شرائح الخبز بأي نوع خبز مفضل بالنسبة لك، يمكنك أن تستخدم أرغفة فينو أو خبز عادية للتنويع من المذاق وشكل الساندويتش. قم بوضع شرائح الخبز التي تحتوى على مزيج التونة فوق لوح الخبز، وقم بتشوَيتهم في الفرن ما بين 3 إلى 5 دقائق، أو إلى أن يذوب الجبن.  أخرجها من الفرن. قم بإطفاء الفرن، ثم قم بتقديم شرائح التونة اللذيذة للجائعين.

english_section_name: Open-Face Tuna Fish Sandwich

summary: قم بشطف وتصفية التونة. امزج المكونات. وضع الإضافات. عمل الشطيرة.

document: عدد مرات القيام بذلك يرجع إلي تقديرك الشخصي، ولكن القيام بشطفها وتصفيتها ولو لمرة واحدة فقط أمر من المنصوح القيام به.  استخدم فتاحة علب لفتح العلبة، ولكن في البداية اترك الغطاء في مكانه. أمسك بالغطاء في مكانه، وقم بقلب العلبة والإمساك بها فوق الحوض من أجل تصفية السوائل بداخلها. قم بنزع غطاء العلبة، ولكن كن حريصًا لكي لا تجرح نفسك. أخرج التونة من العلبة وضعها في مصفاة. قم بشطف التونة كليًا باستخدام المياه، ثم قم بإزالة التونة من المياه باستخدام منشفة ورقية أو يد نظيفة. قم بوضع التونة في وعاء متوسط الحجم وأضف الكرفس، والبصل، والمايونيز، والنكهة المُحلاه.   قم بتقليب المكونات. بدلًا من البصل الأصفر، يمكنك أن تستخدم نفس الكمية من البصل الأخضر. بدلًا من النكهة المُحلاه، يمكنك أن تستخدم ¼ كوب من مخلل الشبت المفروم. تأكد من عملية مزج المكونات معًا بحيث تكون كل العناصر موزعة بالتساوي. قم بوضع حوالي نصف خليط التونة على شريحتين من العيش، ثم ضع فوقها إضافات وفق رغبتك أو بعض المسطردة إذا أحببت. الخطوات السابقة هي نفس طريقة عمل ساندويتش (بي.إل.تي: اللحم المقدد والخس والطماطم) بالتونة. فقط عليك الآن أن تضيف 2-3 قطع من اللحم المقدد المطبوخ. بعد إضافة مكونات الشطيرة حسب رغبتك، قم بتغطيتها بشريحة أخرى من العيش.   لديك اختيار أن تقوم بتحميص العيش قبل وضع التونة عليه، من أجل الحصول على ساندويتش دافئ ومقرمش أكثر. يمكنك كذلك أن تستخدم أرغفة فينو أو خبز عادية للتنويع من المذاق وشكل الساندويتش. يمكنك أن تستغنَ كليًا عن العيش وأن تستخدم خليط التونة على أي نوع من أنواع السلطة، من أجل الحصول على بديل يحتوى على كربوهيدرات أقل.

english_section_name: Deli-Style Tuna Fish Sandwich

document: عدد مرات القيام بذلك يرجع إليك، ولكن القيام بشطفها وتصفيتها ولو لمرة واحدة فقط أمر من المنصوح القيام به.   استخدم فتاحة علب لفتح العلبة، ولكن لا تنزع الغطاء بعد. أمسك بالغطاء في مكانه، وقم بقلب العلبة والإمساك بها فوق الحوض من أجل تصفية السوائل بداخلها. قم بنزع غطاء العلبة، ولكن كن حريصًا لكي لا تجرح نفسك. أخرج التونة من العلبة وضعها في مصفاة. قم بشطف التونة كليًا باستخدام المياه، ثم قم بإزالة التونة من المياه باستخدام منشفة ورقية أو يد نظيفة. قم بوضع التونة المغسولة في وعاء متوسط الحجم وقم بإضافة الكرفس، والبصل، والمايونيز، وعصير الليمون، والملح، وتوابل الفلفل.   قم بتقليب المكونات حتى تندمج معًا. تأكد من عملية مزج المكونات معًا بحيث تكون كل العناصر موزعة بالتساوي. قم بتوزيع خليط التونة بالتساوي على 4 شرائح العيش ثم قم بتغطية كل منهم بشريحة عيش أخرى، لعمل 4 شطائر من التونة الكلاسيكية.   لديك اختيار أن تقوم بتحميص العيش قبل وضع التونة عليه، من أجل الحصول على ساندويتش دافئ ومقرمش أكثر. يمكنك كذلك أن تستخدم أرغفة فينو أو خبز عادية للتنويع من المذاق وشكل الساندويتش. أو يمكنك أن تستغنَ كليًا عن العيش وأن تستخدم خليط التونة على أي نوع من أنواع السلطة، من أجل الحصول على بديل يحتوى على كربوهيدرات أقل.

english_section_name: Classic Tuna Fish Sandwich

summary: قم بتسخين الشوّاية بشكل مسبق. قم بشطف وتصفية التونة. امزج المكونات. تجهيز الخبز. عمل الساندويتش. تسخين الشطيرة.

document: من الضروري أن تترك الفرصة للشوّاية أن ترتفع درجة حرارتها وتصبح أدفأ، عن طريق تسخينها لبعض الدقائق قبل أن تقوم بتحميص الخبز؛ وإلا سيتم تحميصه بشكل متفاوت.  في أغلب الأفران، يمكنك أن تجد إعدادات الشواء في الجزء الأخير من قرص ضبط حرارة الفرن. عدد مرات القيام بذلك يرجع إليك، ولكن القيام بشطفها وتصفيتها ولو لمرة واحدة فقط أمر من المنصوح القيام به.  استخدم فتاحة علب لفتح العلبة، ولكن لا تنزع الغطاء بعد. أمسك بالغطاء في مكانه، وقم بقلب العلبة والإمساك بها فوق الحوض إلى أن يتم تصفية السائل بداخلها كله. قم بنزع غطاء العلبة، ولكن كن حريصًا لكي لا تجرح نفسك. أخرج التونة من العلبة وضعها في مصفاة. قم بشطف التونة كليًا باستخدام المياه، ثم قم بإزالة التونة من المياه باستخدام منشفة ورقية أو يد نظيفة. في وعاء متوسط الحجم، قم بمزج التونة، وعصير الليمون، والطماطم، والكرفس، والبصل الأخضر، والكريمة الحامضة.   قم بتقليب المكونات. تأكد من عملية مزج المكونات معًا بحيث تكون كل العناصر موزعة بالتساوي. أضف الملح والفلفل. افصل الجزء العلوي من كل رغيف، واترك جزءًا مجوفًا بداخله بحيث يكون الرغيف على شكل قارب صغير.  قم بتبطين قاع القارب بقطع الخس. قم بملء كل قارب بـ ¼ خليط التونة.  أضف فوق التونة الطماطم، واللحم المقدد (حسب الرغبة)، والجُبن. قم بوضع الشطائر فوق لوح الخبز.   اتركها في الفرن لمدة بين 3 إلى 5 دقائق، أو إلى تذوب الجبنة. أخرجها من الفرن. قم بإطفاء الفرن، ثم قم بتقديم شرائح التونة اللذيذة للجائعين.

english_section_name: Tuna Boat

summary: قم بتسخين الشوّاية بشكل مسبق. قم بشطف وتصفية التونة. امزج المكونات. تجهيز الخبز. عمل الشطيرة. الشواء من جديد.

document: من الضروري أن تترك الفرصة للشوّاية أن ترتفع درجة حرارتها وتصبح أدفأ، عن طريق تسخينها لبعض الدقائق قبل أن تقوم بتحميص الخبز؛ وإلا سيتم تحميصه بشكل متفاوت. في أغلب الأفران، يمكنك أن تجد إعدادات الشواء في الجزء الأخير من قرص ضبط حرارة الفرن. عدد مرات القيام بذلك يرجع إليك، ولكن القيام بشطفها وتصفيتها ولو لمرة واحدة فقط أمر من المنصوح القيام به.  استخدم فتاحة علب لفتح العلبة، ولكن لا تنزع الغطاء بعد. أمسك بالغطاء في مكانه، وقم بقلب العلبة والإمساك بها فوق الحوض إلى أن يتم تصفية السائل بداخلها كله. قم بنزع غطاء العلبة، ولكن كن حريصًا لكي لا تجرح نفسك. أخرج التونة من العلبة وضعها في مصفاة. قم بشطف التونة كليًا باستخدام المياه، ثم قم بإزالة التونة من المياه باستخدام منشفة ورقية أو يد نظيفة. استخدم وعاءً متوسط الحجم. قم بمزج التونة، والمايونيز، وعصير الليمون (إذا استخدمته)، والكرفس، والبصل، والبقدونس، والريحان (إذا استخدمته)، والكزبرة (إذا استخدمتها)، والخل.   قم بتقليب المكونات. قم بإضافة الملح والفلفل. تأكد من عملية مزج المكونات معًا بحيث تكون كل العناصر موزعة بالتساوي. قم بوضع الخبز على لوح الخبز. قم بشواءه في الفرن لمدة دقيقة أو إلى أن يتحمص الخبز.   كن حذرًا لكي لا تحرق الخبز، لا تقم بتركه في الفرن لوقت طويل. أخرج الخبز من الفرن، ولكن اترك الشواية تعمل، لا تغلقها. قم بوضع خليط التونة على 4 شرائح من العيش المُحمص، أو إذا كنت تستخدم الخبز العربي، فقم بوضع الخليط بداخل أرغفة الخبز.   قم بوضع شريحة من الجُبن أو طبقة من الفيتا فوق التونة. قم بوضع شريحة من الطماطم فوق الجُبن، ثم ضع شريحة أو طبقة الجبن الثانية فوق الطماطم. قم بوضع الشطائر فوق لوح الخبز، وأعد شوائها لمدة بين 3 إلى 5 دقائق أو إلى أن تذوب الجُبن.   راقب الشطائر بداخل الشوّاية حتى تتجنب تفحمها أو حرقها. أخرجها من الفرن. قم بإطفاء الفرن، ثم قم بتقديم شرائح التونة اللذيذة للجائعين.

english_section_name: Tuna Melt

document: عدد مرات القيام بذلك يرجع إليك، ولكن القيام بشطفها وتصفيتها ولو لمرة واحدة فقط أمر من المنصوح القيام به.  استخدم فتاحة علب لفتح العلبة، ولكن لا تنزع الغطاء بعد. أمسك بالغطاء في مكانه، وقم بقلب العلبة والإمساك بها فوق الحوض إلى أن يتم تصفية السائل بداخلها كله. قم بنزع غطاء العلبة، ولكن كن حريصًا لكي لا تجرح نفسك. أخرج التونة من العلبة وضعها في مصفاة. قم بشطف التونة كليًا باستخدام المياه، ثم قم بإزالة التونة من المياه باستخدام منشفة ورقية أو يد نظيفة. في وعاء متوسط الحجم، قم بهرس الأفوكادو مع الزبادي اليوناني (اللبنة) حتى يصبح المزيج ناعمًا.   أضف بقية المكونات وقم بتقليبها: التونة، والبصل، والنكهة المُحلاه، والكرفس، والملح والفلفل، والليمون والفلفل الحار (عند استخدامهما). قم بالتقليب إلى أن تصبح كل المكونات ممتزجة بشكل جيد قم بتوزيع خليط التونة بشكل متساوي على 4 شرائح من الخبز، ثم ضع فوق الخليط شريحة جديدة من الخبز، لصناعة 4 ساندويتشات.   لسندويتش دافئ ومقرمش أكثر، قم بتحميص الخبز قبل وضع خليط التونة عليه. يمكنك كذلك أن تستخدم أرغفة فينو أو خبز عادية للتنويع من المذاق وشكل الساندويتش. أو يمكنك أن تستغنَ كليًا عن العيش وأن تستخدم خليط التونة على أي نوع من أنواع السلطة، من أجل الحصول على بديل يحتوى على كربوهيدرات أقل.

english_section_name: Mayo-less Tuna Fish Sandwich


summary: توقفي عن السماح لطفلك برؤية صدرك عاريًا. احملي طفلك بشكل مختلف. ابتعدي عن المثيرات البيئية.

document: تجنبي القيام بلبس الملابس أو خلعها أمام طفلك. تجنبي أيضًا الاستحمام مع طفلك. إذا رأى طفلك ثديك فسيتذكر ما يُقدمه له وسيحاول الرضاعة مُجددًا. امتنعي عن حمل طفلك في الوضع الذي اعتاد أن يرضع عليه. حمل الطفل بشكل مختلف يُفيد في إلهاء الطفل عن رغبته في الرضاعة. تجنبي الجلوس في الكرسي المعتاد لرضاعة الطفل وتجنبي أيضًا اصطحاب الطفل إلى الغرفة التي اعتاد الرضاعة فيها. غيري العديد من العادات التي قد تُثير رغبة طفلك في الرضاعة.

english_section_name: Avoid Triggers

summary: البدء بتعلم ما تتوقعينه عند بدأ عملية الفطام. معرفة ما تتوقعينه من طفلك خلال مرحلة الفطام. استيعاب احتمالية حدوث التغيرات العاطفية. إدراك أن طفلك سيتأثر بعملية الفطام أيضًا. اسمحي لطفلك بأن "يتولى زمام أمره".

document: ستكونين مستعدة بشكل أفضل للتعامل مع العقبات التي قد تحدث إذا لم تندهشي من الأمور التي قد ترافق عملية الفطام. تحدث تغيرات طبيعية والاستيعاب الجيد لهذه التغيرات عندما تحدث سيساعدك في إدراكها باعتبارها رد فعل طبيعي لتوقف الرضاعة الطبيعية. لا تظهر التغيرات الهرمونية كأعراض جسدية فقط ولكن تؤثر أيضًا على العواطف والمزاج. توقعي تقلب المشاعر قليلًا لأن جسمك يتكيف مع التغير. سيكون من الصعب للغاية التعامل مع طفلك خلال مرحلة الفطام. يجب عليكِ إدراك أن طفلك يمر بمرحلة انتقالية قهرية لا يفهمها. لتجنب رد الفعل الغريب أو نوبات الغضب العنيفة من طفلك، يُفضل السماح له بأن يُقرر هو متى يتوقف. قد يكون من الضروروي مساعدته في التخلص من تلك العادة ولكن عليكِ الاعتراف باستعداده للتوقف إذا قرر الطفل ذلك أولًا. ستلاحظين أن ثديك لا يزال محتقن باللبن، بعد الانتهاء من عملية الرضاعة حاولي سحب اللبن منه.

english_section_name: Educate Yourself

summary: بدء عملية الفطام بأسلوب بطيء ومدروس. التقليل تدريجيًا من جلسات الرضاعة بمرور الوقت.

document: يُفضل التوقف البطيء والتدريجي لكلًا من الأم والطفل. التوقف المفاجيء لجلسات الرضاعة قد يكون صادم لكلًا من الطفل وجسم الأم. كما أنه قد يجعل الأم أكثر عُرضة للإصابة بانسداد فتحة الثدي أو الإصابة بالالتهاب أو الإصابة بعدوى التهاب الثدي المؤلمة للصدر. إذا اعتاد طفلك على الرضاعة بعد الغذاء كل يوم، امنعي جلسة الرضاعة بعد الغذاء لمدة أسبوع. في الأسبوع التالي، امنعي جلسة الرضاعة في بداية المساء أو أي جلسة أخرى تحدث بشكل متكرر. تم إيقاف جلستين من الرضاعة الروتينية للطفل حينئذٍ. استمري في الحد من جميع جلسات الرضاعة حتى تفطمي طفلك تمامًا على نحو فعال.

english_section_name: Wean Slowly

summary: القيام بإلهاء طفلك. أشغلي طفلك دائمًا. حاولي إيجاد طرق بديلة لطفلك للنوم.

document: يسهل إلهاء الأطفال. اخرجي مع طفلك واصطحبيه في نزهة بالخارج. قومي بترديد أغنيته المفضله معه أو استخدمي الطعام وسيلة للإلهاء. كوني مبدعة وقومي بأي شيء لتغيير انتباهه. الطفل المشغول يكون أقل عُرضة للتفكير في إيقاف ما يقوم به للرضاعة. تميل طبيعة الأطفال إلى تجنب القيلولة والراحة. هم يفضلون الاستمرار في اكتشاف عجائب العالم الرائع من حولهم حتى يُداهمهم النعاس أو يصبحوا غريبي الأطوار ويُداهمهم النوم في نهاية المطاف. ركوب السيارة أو التمشية في عجلة الطفل قد تكون جيدة بدلأ من الرضاعة للنوم. قد يفي بالغرض أيضًا قضاء وقت النوم مع الأب على الأرجوحة.

english_section_name: Use Distraction Tactics

summary: كوني على استعداد لمشقة الأم. منع انسداد قنوات الحليب. ضعي كمادات باردة على الصدر إذا كان ملتهب. ارتدي حمالة صدر مناسبة. تجنبي الشعور بالذنب بسبب فطام طفلك. توقعي الشعور بالحزن أحيانًا بسبب عملية الفطام.

document: اعلمي أنه قد يتورم صدرك ويؤلمك لأن الحليب لم يعد يخرج باستمرار كما هو المعتاد. خففي الضغط عن طريق إخراج كمية صغيرة من الحليب. تجنبي إخراج الكثير حتى لا يعتقد جسدك أنه بحاجة لإنتاج المزيد من الحليب. يحتاج الجسم إلى التقليل ببطء من كمية الحليب التي يعتقد الجسم أن الطفل يحتاجها. دلكي ثدييك بلطف لمنع قنوات الحليب من الانسداد وتكوين كتل صغيرة في الثدي. يكون التدليك أثناء الاستحمام أسهل وغير مؤلم عمومًا، حتى في حالة تورم الثدي. يمكنك وضع قليل من أوراق الملفوف  على صدرك بدلًا من ذلك. تُعد أوراق الملفوف مفيدة في تخفيف الألم وعملية الإقلاع عن الرضاعة. ستحتاجين إلى ارتداء حمالة صدر  مناسبة تمامًا ولا تحتوي على إطار محدد فيها. تُسبب حمالة الصدر غير المناسبة المشقة والألم لصدرك. قد يُصابك شعور بالحزن والأنانية والإحباط عندما يتوسل إليكِ طفلك لمنحه ثديك. ضعي في اعتبارك أن طفلك سيتأقلم مع جدول تغذيته الجديد قريبًا. عملية الرضاعة هي علاقة خاصة بين الطفل والأم وقد حان وقت نهاية هذه العلاقة. من الطبيعي أن تشعري بمشاعر الحزن المرتبط بمثل تلك النهايات، ولكن هذه المشاعر ستخمد في الوقت المناسب.

english_section_name: Beware of Complications

summary: استبدلي أوقات الرضاعة الطبيعية بأكواب صغيرة تحتوي على حلويات شهية. استبدلي حليب الثدي بالزجاجة. استبدلي حليب الأم بالطعام الصلب. تقديم وجبات خفيفة صحية لطفلك.

document: ضعي في اعتبارك أن الأطباق الصحية تبقى لذيذة، لذلك تجنبي البدائل غير الصحية. تذكري أن طفلك يتلقى عناصره المغذيه ومناعته من حليب ثديك ويتطلب الفطام إضافة مزيدًا من العناصر الغذائية للحفاظ على صحة طفلك. يرفض الأطفال الذين رضعوا من ثدي الأم تناول الحليب من الزجاجة. قدمي له زجاجة الحليب في غير أوقات النوم. يعتاد طفلك على النوم بين ذراعيك وهو يمص ثديك ولن يكون مقبولًا بالنسبة له استبدال ثدي الأم بزجاجة الحليب. بدلًا من ذلك قدمي له الزجاجة عندما يكون مشغولًا، على سبيل المثال عندما يكون ذاهبًا في نزهة في عربته الصغيرة. سيسمح ذلك لطفلك بالتكيف مع الزجاجة بالإضافة إلى خروجه لكي يفكر في هذا الجانب أو توقع عناق والدته له. عندما تمتلئ بطن الطفل يكون أقل عُرضة للرغبة في الرضاعة. حافظي على بدائل الطعام الصحية وامتنعي عن رشوة الطفل بالبدائل غير الصحية. تُعد الوجبات الخفيفة اللذيذة مصدر إلهاء للطفل وسينسى بسهولة الرضاعة في اللحظة التي يرى فيها وجبته الخفيفة المفضلة أمامه.

english_section_name: Use Substitutes


summary: استخدم مسكن آلام لا يحتاج لوصفة طبيب.

document: من الخيارات المتاحة الأسبرين وايبوبروفين ونابروكسين.   العلاجات المضادات للالتهابات مثل هذه تقلل الورم وتخفف الألم في نهاية المطاف. قبل أخذ دواء لا يحتاج لوصفة طبيب تأكد أنك لا تأخذ أي أدوية موصوفة لك يمكن أن تتفاعل بشكل سلبي مع هذا الدواء ويجب أيضًا أن تتأكد أنك لا تعاني من أي حالة طبية تمنعك من أخذ هذا الدواء. مثال: الذي يعاني من قرحة يجب أن يتجنب أخذ الأسبرين. لاحظ أن الأدوية المتاحة دون وصفة طبيب تعمل على تخفيف للألم بشكل مؤقت. لا تجعل الراحة من الألم الفورية تشعرك بشعور زائف من الأمان حيث يمكن أن يتفاقم الضغط بالعمل الزائد.

english_section_name: Treating Your Neck at Home


summary: أحضري بعض الخيار. اغسلي الخيار وعالجيه. ضعي الخيار بمحلول ملحي. اخلطي محلول التخليل الخاص بك. أعدِّي النكهات للمخلل.

document: يـُعد الخيار الكيربي هو الأفضل في التخليل، وينصح به للمخللات لأنه حلو ومقرمش. عادةً سوف تحتاجي إلى كيلو أوكيلو ونصف من الخيار على الأقل لتخليل دفعة واحدة. اغسليهم جيدًا وقومي بتقطيعهم بالشكل الذي ترغبينه؛ فيمكنكِ تقطعيه على شكل دوائر أو حلقات أو بالطول أو أن تتركيه كاملًا للتخليل. وإذا تركتيه كله دون تقطيع قومي بإزالة طرفيّ ثمرة الخيار. لتضمني أن المخلل المعلب سوف يظل مقرمشـًا ضعي مجموعة الشرائح أو الخيار الكامل في ملح وثلج واتركيه في الثلاجة حتى 24 ساعة قبل التخليل. في وعاء ضعي 3-4 ملاعق من ملح الطعام مع الخيار وكمية مساوية من الثلج، ثم غطـِّي الوعاء بمنشفة مبللة أو بلاستيك شفاف واتركيهم في الثلاجة حتى تقومي بتحضير باقي المكونات واللوازم. إذا كنتِ ستقومي بتعليب المخلل فسوف تحتاجي إلى نسبة 1:1 من الخل إلى الماء لصنع ماء المخلل على حسب كمية الخيار وغالبـًا ما سيكون 1 لتر كافيـًا وعلى كل حال يمكنكِ إضافة المزيد لاحقـًا إن احتجتِ لذلك، وبالنسبة لنوع الخل فإن الخل الأبيض جيد أو يمكنكِ أن تستخدمي خل التفاح أو أي نوع خل آخر تفضلينه ثم أضيفي 1.5 معلقة كبيرة من ملح الطعام.  ضعيهم في مقلاة أو وعاء ثم قومي بتسخين الخليط على النار حتى يصل إلى درجة الغليان ثم اخفضي الحرارة وأبقيه عند درجة حرارة ثابتة لأنه يجب أن يظل في درجة حرارة الغليان حتى يـُخلـِل الخيار. يـُستخدم كلوريد الكالسيوم في الحفاظ على قرمشة المخلل الجاهز،  والبديل الطبيعي هو استخدام ورق العنب في البرطمان، ولطالما كانت هذه هي الطريقة التقليدية للحفاظ على المخللات من أن تصبح طرية. فالنكهات التي تريدين إضافتها إلى المخلل ترجع لكِ، لكن الأشياء التقليدية لتنكيه المخلل تشمل مزيج من الفلفل الأسود، والشبت، وفصوص الثوم المفروم أو الشرائح، ورقائق الفلفل الأحمر إذا أردتِ جعله حارًا. تستطيعين أن تضعي النكهات في محلول التخليل أو أن تضعي مجموعة النكهات في البرطمان بعد أن قمتِ بتحضيرها وذلك قبل أن تضعي المخلل وكلتا الطريقتين فعـَّالتين في تنكيه المخلل، لكن وضع جزء من خليط النكهات في كل برطمان سيضمن لكِ توزيع النكهة على كل برطمان بالتساوي.

english_section_name: Prepping the Pickles

summary: ضعي محلول التخليل الساخن على المخلل. ضعي الغطاء وأغلقيه بإحكام. عندما تنتهي من ملء البرطمانات اغليهم في مياه التعقيم. اكتبي التاريخ الذي قمتِ بعملهم فيه والصقيه وضعيه على الغطاء.

document: يمكنك استخدام قمع صغير بحيث تضعيه على فوهة البرطمان أو أن تغرفيه فقط بالمغرفة إذا كنتِ تشعري بالثقة من مهارات السكب الخاصة بك، قومي بسكب محلول التخليل حتى يصل إلى حوالي 2 سنتيمتر ونصف أسفل فوهة البرطمان. تأكدي من أن المخلل قد اغتمر تمامًا أسفل المحلول فأي مخلل معرض للهواء سوف يفسد، وربما يفسد البرطمان بأكمله، وفي هذه الحالة يكون ورق العنب جيد لذلك استخدمي أوراق العنب كي تدفعي بها المخلل إلى أسفل ثم اتركيهم على السطح. امسحي فوهة البرطمان من قطرات محلول التخليل قبل الإغلاق باستخدام قطعة قماش نظيفة مبللة بالماء الساخن الخاص بالتعقيم ثم لفـِّي الغطاء جيدًا لتغلقيه بإحكام. احتفظي بالبرطمان عمودي وتأكدي بأنه يوجد حوالي 2 سنتيمتر من الماء فوق سطح البرطمان وإذا أصبحت مياه التعقيم غير كافية قومي بسكب المزيد من المياه عليها ثم أغلقي غطاء الوعاء واتركيه يغلي في درجة حرارة عالية.  أغلقي الحرارة بعد مدة تتراوح بين 5 إلى 15 دقيقة واتركي البرطمانات في الماء حتي تتوقف المياه عن الغليان وتبرد قليلًا ثم ارفعي البرطمانات من المياه وضعيها على منشفة واتركيها تهدأ 24 ساعة. لا تحاولي فتح أو إحكام إغلاق الأغطية. وإذا سمعتِ صوت "بوب" المميز هذا يعني أن البرطمانات قد أُغلقت بإحكام. والبرطمانات المغلقة بإحكام تكون صالحة لمدة سنة أو أكثرعلى الرف فضعيهم في مكان بارد وجاف بعيدًا عن أشعة الشمس. اتركي المخلل لمدة من 10 إلى 14 يوم قبل وضعه في الثلاجة لأن هذا سيكمل عملية التخليل. أما إذا كنتِ تريدين حقـًا أن تفتحي البرطمان أو تأكلي منه قبل أن يكتمل التخليل يمكنكِ ذلك لكن الأفضل أن يتخللوا لعدة أيام أولًا. وعندما يتم التخليل ضعيهم في الثلاجة واتركيهم كي يبردوا كي تأكلي أطعم وجبة خفيفة باردة.

english_section_name: Filling the Jars

summary: حددي عدد البرطمانات التي ستحتاجي لاستخدامها. ضعي في وعاء كبير ما يكفي من الماء لغلي البرطمانات. قومي بإزالة البرطمانات وضعيها على المنشفة. اغسلي يديكِ ثم املئي البرطمان بالمخلل.

document: والبرطمانات ذات الفوهة الكبيرة ستسهـِّل عليكِ وضع المخلل بداخله وإخراجه منه. وكقاعدة عامة، البرطمان الذي يستوعب لتر يكفي أربعة خيارات، وليكن عندكِ برطمانات زائدة للاحتياط إن احتجتِ المزيد، وبالرغم من أنه يمكنكِ أن تعيدي استخدام البرطمانات الزجاجية إلا أنه لا يمكنكِ أن تستخدمي الأغطية لكن يمكنكِ أن تشتري علبة من أغطية البرطمانات مقابل القليل من المال. خذي كلًا من الأغطية، والبرطمانات، ووعاء غلي محلول التخليل واغسليهم في غسالة الأطباق الخاصة بكِ كي تزيلي أي بقايا عالقة بهم، وافحصيهم جيدًا لتتأكدي من عدم وجود أي شقوق أوغيرها من المشاكل. حاولي وضع ملعقة كبيرة من الستانلس ستيل مثلًا كي لا تخاطري بكسر البرطمانات لشدة سخونة الماء، ثم ضعي البرطمانات واغليها لمدة 5 دقائق على الأقل. لا تغلي الأغطية. فالبطانة المطاطية للأغطية سوف تفسد إذا قمتِ بغليهم. على الموقد أو في الميكرويف، لكن يمكنكِ تسخين المياه إلى درجة أقل من الغليان وثم تعقـِّمي فيها الأغطية. اقلبي كل برطمان على وجهه على المنشفة على سطح منضدة المطبخ، تأكدي من أن كل شيء جاهز وفي متناول يدكِ فسوف تحتاجي البرطمانات، والأغطية، ومحلول التخليل كلهم بالقرب منكِ. وتتطلب هذه العملية السرعة ولذلك قد يكون من الأفضل أن يكون لديكِ مُساعد في هذه المرحلة. أزيلي الخيار من خليط الملح والثلج وربـِّتي عليهم بمنشفة كي يجفـُّوا ثم ضعيهم في البرطمانات واتركي على الأقل سنتيمتر حتى لاتضيق فوهة البرطمان. مرة أخرى، يمكنك إما أن تبطـِّني الجزء السفلي من البرطمان بالنكهات أو تضعيها في المحلول. وفي كلتا الحالتين، أضيفي ما تحبي من نكهات طازجة مثل فصوص الثوم المفروم، فروع الشبت الطازجة، أو ورق العنب للقرمشة.

english_section_name: Prepping the Jars


summary: اصنع قناع عصير الليمون والعسل وزيت الزيتون. جرّب تخفيف عصير الليمون بالماء لاستخدامه مع البشرة الحساسة. اصنع قناعًا بعصير الليمون والسكر أو ملح البحر.

document: هذا القناع البسيط يجمع بين قوة عصير الليمون والتأثير المرطب للعسل وزيت الزيتون. اتركه على وجهك لمدة 10-30 دقيقة، وفقًا لمدى حساسية بشرتك، ثم اغسله بالماء الدافئ والقليل من الماء البارد للمساعدة على تقليص مسامك.إنه الأمر بمرطّبك المفضل. إليك الوصفة التي يجب أن تضعها في عين الاعتبار:  1 ملعقة كبيرة (15 مل) عصير ليمون. 1 ملعقة كبيرة (15 مل) عسل. 1 ملعقة كبير (15 مل) زيت زيتون. إذا كانت بشرتك حساسًة لكنك ما زلت ترغب في الاستفادة من قوة عصير الليمون، لا تحتاج بالضرورة إلى التخلي عنه تمامًا. جرّب خلط 1 ملعقة صغيرة (5 مل) من عصير الليمون مع 1 ملعقة صغيرة (5 مل) من الماء للحصول على محلول أقل تركيزًا. ثم اغمس قطن الأذن في المحلول المخفف واستخدمه حسب التعليمات. إذا كانت بشرتك شديدة الحساسية وتريد أن تضفي لمسًة مبرّدة عندما تضع عصير الليمون باستخدام قطن الأذن، جرّب غمس قطن الأذن في عصير الليمون المخفف ثم وضعه في المجمّد لمدة 10-20 دقيقة أو حتى يجمد. ثم، عند وضع قطن الأذن على بشرتك، ستشعر ببرودة! يعد كل من ملح البحر والسكر مقشرات طبيعية، يمكن استخدامها لمكافحة حب الشباب وتألق البشرة. اخلط كمية كافية من عصير الليمون مع السكر أو الملح البحري لصنع معجون. ثم ضع المعجون على وجهك وعنقك مع تقشير الوجه في حركات دائرية. انتظر لمدة 8 - 10 دقائق ثم اغسله بماء دافئ، مع إنهاء الأمر بغسل وجهك بماء بارد لغلق المسام.

english_section_name: Trying Out Specific Recipes Using Lemon Juice

summary: اغسل أو قشّر بشرتك لإزالة الدهون والأوساخ والعرق. خذ قطن أذن أو عودًا قطنيًا وشبعه في قطعة من الليمون. استخدم قطن الأذن لتقطير العصير على حبوب الشباب والندوب فقط. قم بتغطية الليمون بغلاف بلاستيكي وانتظر لمدة 30 دقيقة إلى ليلة كاملة قبل البدء في غسله. اغسل وجهك لإزالة بقايا عصير الليمون.

document: يختار العديد من الناس وضع عصير الليمون لليلة كاملة عن طريق إدخاله في روتين تنظيف الوجه اليومي. إذا لم تكن ترغب في ترك عصير الليمون على وجهك لليلة كاملة، جرّب وضعه بعد غسل وجهك في الصباح. تأكد من جفاف وترطيب بشرتك تمامًا قبل المتابعة. اترك قطن الأذن داخل قطعة الليمون لعدة ثوانٍ للحصول على كمية كافية. يجب أن تشعر بوخز خفيف على بشرتك، لكن لا يجب أن يؤلمك الأمر. ضع قطن الأذن في قطعة الليمون مرة أخرى حسب الحاجة. لا تستهدف سوى المناطق التي تحتوي على مشاكل فقط. تعتمد الفترة اللازمة لبقاء عصير الليمون على وجهك على أمرين: ما إذا كنت تستهدف الندوب أم حب الشباب، ومدى حساسية بشرتك:   ندوب أم حب شباب؟ إذا كنت تحاول أن تعالج الندوب فقط، ففي هذه الحالة لديك مساحة أكبر من الوقت، لأنك تستخدم عصير الليمون لتفتيح البشرة، لا لعلاج حب الشباب. في هذه الحالة، يمكنك تركه على بشرتك لعدة ساعات إلى ليلة كاملة. إذا كنت تعالج حب الشباب، جرّب أن تتركه على بشرتك لوقت أقل.  بشرتك حساسة أم لا؟ يواجه أصحاب البشرة الحساسة صعوبة أكبر في ترك عصير الليمون على بشرتهم لفترات طويلة. إذا كانت بشرتك شديدة الحساسية أو تصاب بالاحمرار بسهولة أو لا تتعاون معك ببساطة، التزم بعدة ساعات قليلة فقط كتجربة قبل البدء في تركه لفترات أطول. ضع عصير الليمون كل 1 - 3 أيام لمدة عدة أسابيع لأفضل النتائج. إذا كان عصير الليمون غير فعال، جرّب الذهاب إلى طبيب الأمراض الجلدية أو استشارة مصادر أخرى لعلاج حب الشباب بسرعة وبطريقة طبيعية.

english_section_name: Treating Acne and Acne Scars with Lemon Juice

summary: لا تستخدم قطعة الليمون كاملة على وجهك مباشرًة أو تغطي وجهك بالكامل بعصير الليمون. لا تستخدم عصير الليمون على القرح المفتوحة. لا تقض فترات طويلة في الشمس بعد استخدام عصير الليمون. احذر من استخدام عصير الليمون مع مستحضرات أخرى كثيرة.

document: عصير الليمون شديد الحموضة، مما يمتص الزيوت الطبيعية ويسبب اضطرابًا في مستوى الحموضة الطبيعي لبشرتك. ليست تلك فقط المشكلة، لكن سيواجه أصحاب البشرة الحساسة صعوبة شديدة في التعامل مع كميات عصير الليمون الكبيرة. تذكّر، القليل فقط يكفي، وهذا لا يعني أن الكثير يعد أفضل! إذا كانت حالة حب الشباب لديك سيئة ولديك قروح أو جروح مفتوحة، قد لا يكون عصير الليمون الخيار الأمثل لك. على الرغم من أنه قد يساعد على مكافحة حب الشباب، قد يؤذي البشرة المحيطة به، مما يزيد الأمر سوءً. يمكنك تجربة عصير الليمون على حب الشباب النشط الذي لم يُفتح أو يتم ثقبه. توقّف إذا لاحظت أي احمرار أو تهيّج أو ظهور الحبوب. يساعد عصير الليمون على جعل بشرتك أكثر عرضة للتلف الناتج عن الشمس. لهذا السبب يختار الكثير من الناس استخدام عصير الليمون ليلًا بدلًا من صباحًا، ثم يقومون بغسل عصير الليمون عند الاستيقاظ. إذا اخترت أن تستخدم عصير الليمون على بشرتك أثناء النهار، احرص على حماية بشرتك من أشعة الشمس: ضع واقي الشمس وارتد قبعة، إلخ. إذا كنت ترغب في تجربة عصير الليمون على بشرتك لعلاج حب الشباب وندوب حب الشباب، احذر من استخدام منتجات العناية بالبشرة الأخرى مع عصير الليمون. قد يفيدك استخدام عصير الليمون على بشرتك في الأيام التي لا تستخدم فيها بيروكسيد البنزويل وحمض الساليسيليك، إلخ. كروتين العناية بالبشرة.

english_section_name: What Not to Try


summary: افعل ذلك عندما يكون والداك بالخارج. إذا كان والدي شريكتك ذوي عقل متفتح أو أنهما يتركان البيت في كثير من الأحيان، فاذهب هناك كلما كان ذلك ممكنًا. انتهز الفرصة. استخدم سيارتك. تحدث مع صديق مقرب لك عن الاختيارات المتاحة. ما رأيك بالمغامرة وفعل ذلك في الهواء الطلق. ابحث عن مكان آخر داخلي. كن على علم بالمخاطر.

document: كن على دراية بجدول أعمالهم، وخطط لوقت يكونا فيه بالخارج لعدة ساعات على الأقل. تأكد من وجود الوقت الكافي قبل أن تتحمس للفكرة. استمع لكلامهم عن مواعيد الخروج، أحداث عطلة نهاية الأسبوع، وخططهم بخصوص الأفلام. سيتيح لك ذلك مالا يقل عن 3-5 ساعات من غيابهم حيث يمكنك الحصول على الوقت الكافي لموعدك الغرامي السري. سيكون ذلك رائعا إذا قررا السفر خارج البلد وتركا لك المسئولية. قد يعتبر البعض أن ذلك هو الحل الأسهل. ضع في اعتبارك فقط خطر أن يتم الإمساك بك.  إذا لم يسمح والديك لك بالذهاب لبيت شريكتك، يمكنك الكذب بشأن ذلك وقول إنك ذاهب لبيت صديق أو للتسوق، ومع ذلك، قد يسبب الكذب لك المشاكل على المدى الطويل. فأنت لا تعلم متى ستأتي الفرصة المثالية. إذا كنت وشريكتك تودان فعل ذلك، فعليكما أن تستعدا للاستفادة من أي فرصة تحصلان عليها. يعد ممارسة الجنس في السيارة شيئا ممكنا خاصة إذا ما حصلت على مكان منعزل لفعل ذلك. ربما يبدو حلا صعبا، لكنه يظل ممكنا. إذا كنت تعيش في منطقة ريفية، حاول الذهاب إلى طريق الريف. مواقف السيارات غالبا ما تكون مهجورة في عطلة نهاية الأسبوع أو بعد ساعات العمل. يمكنك أيضا الاختباء في مكان ما وسط زحام السيارات في موقف السيارات.   حاول ألا تضع سيارتك في مكان قريب من المباني والمتاجر. وإلا، فاحذر وجود كاميرات الأمن، وتأكد من قراءتك لكل العلامات التي تخبرك بعدم وجودك في هذا المكان. فأنت لا تريد جذب انتباه رجال الأمن أو الشرطة! ضع في اعتبارك أن الكثير من الأماكن العامة تكون مراقبة ليلا، حيث لا يكون للناس الكثير من الأسباب للذهاب إليها. إذا كان هذا هو المكان الوحيد المتاح، فحاول فعل ذلك في الصباح حتى تكون بعيدا عن شكوك الشرطة، الحراس، ورجال الأمن. حيث يمكنك الحصول على مكان خاص في أي تجمع أو بيت لا يوجد به أولياء أمور متعصبين مثل والديك. يبدو ذلك حلا بعيدا، لكنه يستحق العناء. تعتبر الأماكن البعيدة مثل الحدائق والغابات اختيار جيد للحصول على بعض الخصوصية. جهز نزهة وحضر الأكل والشراب والغطاء، واذهبا معا إلى الأماكن المنعزلة. تأكد من اختيارك مكانا آمنا وخصوصيا.   إذا كنت تعرف مكانا مناسبا، فاصطحب شريكتك إلى هناك. ستجد غالبا المكان المناسب لذلك بالقرب من مجتمعك: ربما تعرف بيتا قديما في الغابات، أو مكان هادئ لا يذهب إليه أحد. تأكد من أن شريكتك ستتحمل ذلك. ليس كل الناس قادرين على التكيف مع فعل ذلك في الخارج. عبر عن نواياك بوضوح قبل فعل ذلك. احجز غرفة فندق رخيصة، إذا كنت تملك المال لذلك. اصطحب شريكتك لغرفة شاغرة أو غير مستخدمة في المدرسة، العمل، أو أي بناء آخر ممكن. ربما تملك مفتاح غرفة ما في مدرستك أو عملك، أو ربما تعرف مكان في خزانة الكنيسة لا يذهب إليه أحد. حاول التفكير خارج الصندوق! تعد ممارسة الجنس غير قانوني في كثير من الأماكن العامة والخارج. كما أنه غير قانوني ممارسة الجنس مع قاصر (بعمر أقل من 16،17، أو 18 في أمريكا)، حتى إذا كنت نفسك قاصرا. إذا كنت تحب حقا هذا الشخص وتمكنت من إيجاد المكان المناسب، فالقانون لن يمنع فعل ذلك – ولكن تأكد من معرفتك بالعواقب! إذا تم القبض عليك منتهكا لهذه القوانين، فربما يتم القبض عليك أو تغريمك، بالإضافة لاعتبارك مفترسا جنسيا. والأسوأ من ذلك، هو علم والديك!   تأكد من السن القانوني لممارسة الجنس في بلدك. إذا كنت تعيش في أمريكا، فالسن القانوني ربما يكون 16،17، أو 18، مع اختلاف مناسب بين أعمار الطرفين.  إذا كان السن القانوني هو 18، فهذا يعني أن ممارسة الجنس مع من هم دون ذلك غير قانوني – حتى لو كان عمرك 18 وشريكتك 17، أو إذا كان عمرك 17 وشريكتك 17. تم وصف الكثير من محبي المراهقين بمفترسين جنسيا على مدار السنين. هذا الوصف سيتبعك طوال السنين: وعليك أن تسجل نفسك كشخص مذنب جنسيا كلما غيرت عنوانك، وربما يتم منعك في العيش بالقرب من أي مدرسة.  سواء اعتبرت هذا القانون عادلا أو لا، عليك أن تكون مدركا لعواقب فعل ذلك!

english_section_name: Finding a Place and Time

summary: تفهم المخاطر. تأكد من جاهزيتك. استخدم وسائل الحماية. قومي بزيارة طبيب أمراض النساء. تحدث مع شخص بالغ. ضع في اعتبارك إخبار والديك.

document: قد يؤدي الجنس الغير محمي (وحتى ذلك المحمي) إلى حمل غير مرغوب فيه، العديد من الأمراض المعدية المنتقلة جنسيا، مشاكل صحية عامة، وبعض التداعيات النفسية. الجنس شيء عظيم، ولكنه أيضا مسئولية كبيرة لجسمك، لشريكتك، لعائلتك، ولمستقبلك. اقرأ عن الجنس الآمن على الإنترنت وتأكد من قراءتك لكل شيء ممكن.  لا تمارس الجنس دون حماية لما ذلك من خطر معرفة والديك. سيكون من الصعب تبرير الحمل الغير مرغوب أو الأمراض المنتقلة جنسيا أكثر من تبرير الواقي الذكري أو حبوب منع الحمل. من المهم أن تكون جاهزا عقليا بالإضافة لجاهزيتك البدنية لممارسة الجنس. الجنس جزء أساسي من الإنسان، وربما يغير طريقة إدراكك للعالم من حولك. تأكد من أنك تفعله للأسباب الصحيحة. هل أنت حقا جاهز للحصول على جنس ممتع، ومسئول، أو أنك فقط تستجيب لضغط الناس من حولك والتوقعات الخارجية؟ قم ببعض البحث الروحي من أجل الوصول لرغبتك الداخلية الحقيقة. من الأفضل استخدام أكثر من طريقة واحدة إذا أردت منع الحمل بالإضافة لمنع العدوى بالأمراض المنتقلة جنسيا. يمكنك شراء الواقي الذكري من أي متجر دواء، أو بقالة. قم بزيارة عيادة لتنظيم الأسرة، وستحصل عليه مجانا. بالنسبة للفتيات: اسألي طبيبك عن حبوب منع الحمل والطريق طويلة المدى إذا كنت تخططين لممارسة الجنس بشكل منتظم. ربما يكون ذلك مخجلا للحديث عنه في بادئ الأمر، ولكل كل شخص يفعل ذلك – ومن الأفضل أن تكون آمنا عن أن تكون آسفا!   يتوفر واقي ذكري مجاني للعوام في العيادات ومكاتب الأطباء، مكاتب الصحة والخدمات الاجتماعية، وبعض المدارس – قم بزيارة عيادة المدرسة. احتفظ بهم في خزانتك أو في أي مكان سري بعيدا عن الأعين. احتفظ دائما بعدد أكبر مما تعتقد أنك تحتاجه، ولكن لا تستخدمهم بعد انتهاء مدة صلاحيتهم كما هو مطبوع على العلبة. لا تعتبر "طريقة الانسحاب" طريقة فعالة لمنع الحمل. حتى أن الواقي الذكري لا يضمن نسبة حماية 100% – لكنه أكثر البدائل المتاحة أمانا. يمكن للأمراض المنتقلة جنسيا أن تمثل خطرا كبيرا على الصحة، وربما تؤثر على حياتك. فكر في الشخص الذي ستمارس معه الجنس، وفكر أيضا فيمن مارس الجنس معهم قبلك. يعتبر التحدث بشأن ممارسة الجنس من قبل مسئولية كبيرة في العلاقة الجنسية. يجب على كل فتاة نشطة جنسيا زيارة الطبيب على الأقل مرة واحدة في السنة من أجل الكشف المبكر عن أية أمراض منتقلة جنسيا، اختبارات الحمل، واختبارات السرطان. لا تملك معظم النساء السبب الكافي لفعل ذلك قبل ممارسة الجنس، لذلك سيكون من الصعب فعل ذلك دون إخبار والديك. ومع ذلك، يعد هذا جزءا هاما من الجنس الآمن، وشيئا يستحق العناء لفعله. إذا كنت غير قادر على التحدث مع والديك بشأن الجنس، فكر في شخص بالغ تعرفه يمكنك التحدث معه عن هذه الأشياء الحساسة براحة تامة. حاول التحدث مع طبيبك، معلمك، أو شخص من عائلتك جدير الثقة (أخ، أخت، عم، خالة) أو ناصح. إذا لم تتمكن من إيجاد أي شخص، اذهب إلى أقرب مكان لتنظيم الأسرة واحصل على ميعاد للتحدث مع طبيب. يعد الجنس مسئولية كبيرة لفعلها لوحدك، وربما يكون من الأفضل طلب العون والنصيحة من شخص أكثر خبرة.  يمكن لأخيك الكبير أن يكون خيارًا عظيمًا إذا احتجت لمن تتحدث معه، وهذا يعتمد على طبيعة علاقتك معه. يكون للأفراد الأكبر سنًا الخبرة الكافية بخصوص الجنس، كما أنه بالتأكيد يعرفك جيدًا ويحرص على مصلحتك. اطلب نصيحته قبل أي خطوة. ربما يكونوا أكثر عونا وتفهما مما تتوقع. فبممارستك الجنس في الخفاء دون علم والديك، أنت دائما في خطر. فكر في أي فرصة يمكنك استغلالها للتحدث معهم.   تحدث مع والديك بثقة، ونضج عن قرارك. إذا كان لديك القدرة على إقناعهم بجاهزيتك لممارسة الجنس، ربما يعطونك الفرصة لأخذ قرارك. تأكد من أن والدي شريكتك يمكنهم الاستجابة. إذا كان ذلك، تحدث معهم. في الأغلب سيكون من الأسهل والأفضل أن تجعل أولياء الأمور على علم بما يحدث.

english_section_name: Being Safe

summary: تحدث مع شريكتك. جهز نفسك عقليا. اتفقا على الأعذار لكل موقف. كن متحفظا. تجنب إثارة الضوضاء. ضع في اعتبارك الممارسات الجنسية بخلاف الإيلاج.

document: يجب عليكما أن تكونا جاهزين لممارسة الجنس وتحمل عواقب ذلك. تأكد من اتفاقكما على كل الأمور. ربما يبدو غريبا في بادئ الأمر، ولكن عليك التحدث عن ممارسة الجنس حتى تصل إلى الطريقة الأفضل لفعل ذلك سرا. إذا أردت منع والديك من معرفة ذلك، عليك التواصل مع شريكتك.  أوجد طريقة متحفظة للتحدث عن هذه الأشياء. إذا كان والديك يقرآن رسائلك، فعليك ألا تناقش خططك خلال الرسائل. إذا كنت تذهب إلى نفس مدرسة شريكتك، يمكنكما التحدث هناك. يمكنك الاتفاق على "رمز" تستخدمانه للتحدث بشأن هذه الأمور حتى يتاح لكما التخطيط. ربما يكون الكذب أسهل من إخبار والديك، لكن قد يتطلب ذلك الكثير من المجهود العقلي والتفكير السريع. الاختباء يعني الخطط، تقديم الأعذار، استخدام الرموز، وتوفر الخطط البديلة. هذا يأتي بشكل طبيعي لبعض الأشخاص أكثر من الآخرين. لا يوجد أي مساحة للخطأ إذا كنت ستفعل ذلك بشكل صحيح. إذا لم تتمكن من ذلك، فعليك إخبار والديك بكل شيء في الحال! افعل ذلك حتى إذا اقتنعت أنك لا تحتاج إليه. عندما يغادر والديك المنزل للعشاء ومشاهدة فيلم، أخبرهم بخطتك لقضاء الليل في إنجاز واجبك المنزلي أو مشاهدة التلفاز. إذا كنت ذاهبا لتجمع ما ووالديك غير موافقين على ذلك، فكر في نشاط آخر يمكنك الادعاء بالذهاب إليه: مثلا مجموعة مذاكرة أو النوم عند صديق. استخدم خيالك، ولكن كن مستعدا لوضع خطط بديلة.   كن حذرا فيما تقول. يعرف والديك أكثر مما تعتقد، وأنت لا تحتاج إلى إعطائهم أية سبب للشك. كن على دراية بأن أولياء الأمور دائما مع يتحدثون مع بعضهم البعض. تأكد من أن قصتك تتماشى مع قصص الآخرين من حولك. إذا كنت تقول بأنك ستقضي الليلة مع صديق لك في بيته، تأكد أن والديك لن يسألا صديقك هذا، أو بأن والدي صديقك سيساعدانك في ذلك. من الأفضل حفظ أسرارك مع الشخص بشكل حذر – فلا تخبر أي أحد بكل شيء. هذا يعني أيضا وضع خط بديلة لتجنب كشف حيلك. لا تترك مفكرتك، هدية من شريكتك، الواقي الذكري، أو أية دليل يكشف كذبك. إذا كنت تسبب الكثير من الضوضاء فلا تتوقع ألا يتم كشفك بسرعة. اشرح لشريكتك لماذا يجب أن تبقيا هادئين. مع بعض التعلم والخبرة، ستتمكن من فعل ذلك في بيت مليء بالناس. تعد ممارسة العادة السرية معا، الجنس الفموي، والأفعال الأخرى التي لا تشتمل على الإيلاج أسهل من حيث الكتمان. ربما تجد فرص غير متوقعة لجلسة سريعة مع زميلك حيث لن تتمكن من فعل كل شيء.

english_section_name: Being Discreet


summary: حدّدي اتجاه نمو الشعر في وجهكِ. اتركي الشمع على وجهكِ لمدة ٣٠ ثانية. أزيلي الشعر بعناية من المنطقة المحيطة بالحاجبين. أزيلي شعر الشارب على مرتين.

document: لاحظي ما إن كان شعركِ ينمو للأسفل في خط مستقيم أو قطريًا باتجاه مركز وجهكِ ثم افردي الشمع في نفس اتجاه نمو الشعر. ينمو شعر الحاجب وشعر الشفة العليا عادة بشكل قطري، بينما قد ينمو شعر الخدين والفك باتجاه الأسفل أو قطريًا. سوف يحصل الشمع بذلك على الوقت الكافي ليلتصق بالشعر وبالشريط القماشي. لا تتركي الشمع على بشرتكِ لأكثر من ٣٠ ثانية لأنه قد يصعب إزالته بعد ذلك وتُصبح عملية الإزالة أكثر إيلامًا. لا ينبغي أن يكون الشمع حارقًا على جلدك أثناء مدة تركه. يجب أن تشعري بسخونته ولكن ليس إلى حد الحرق. ضعي قطرات صغيرة من الشمع تحت حاجبيك وفوقه لإزالة الشعر الزائد. إذا كنتِ ترغبين في رسم حاجبيكِ، أزيلي كميات صغيرة من الشعر في كل مرة. تضمنين بهذه الطريقة أنكِ لن تُزيلي كمية غزيرة من شعر حاجبكِ دفعة واحدة. لا تُزيلي مساحة كبيرة من شعر الحواجب باستخدام الشمع أو تحاولي رسم حاجبيكِ باستخدام الشمع. إذا كنتِ غير واثقة من قدرتكِ على فعل ذلك بمفردكِ، استعيني بأحد المتخصصين. إذا كنتِ تريدين إزالة شعر الشارب فاستخدمي شريطين من الشمع. سيضمن لكِ ذلك اتباع اتجاه نمو الشعر وعدم إصابة بشرتكِ بالتهيج. ضعي الشمع على جانب واحد من الشارب وانزعي الشعر ثم ضعي الشمع على الجانب الآخر من الشارب وانزعي الشعر.

english_section_name: Waxing Your Face

summary: أزيلي شعر وجهكِ بالشمع كل أربعة أسابيع. تجنَّبي إزالة الشعر بالشمع في المناطق المعرضة لحب الشباب أو المناطق التي تظهر فيها البثور.

document: للمحافظة على نظافة وجهكِ وخلوه من الشعر، احرصي على إزالة الشعر بالشمع كل أربعة إلى ستة أسابيع. سوف تعطي هذه المدة شعر وجهكِ الوقت الكافي لينمو مرة أخرى. سيكون من السهل أيضًا إزالة شعر وجهكِ بالشمع إذا كنتِ تحرصين على إزالته بالشمع بانتظام. إذا كنتِ تعانين من حب الشباب أو تنتشر البثور على وجهكِ، فلا تزيلي الشعر بالشمع من تلك المناطق لأنه يجعل حالتها أسوأ ويؤدي إلى التندب. إذا لاحظتِ انتشار البثور في بشرتكِ بسبب استخدام الشمع، فقد تحتاجين إلى استشارة شخص متخصص.

english_section_name: Caring for Your Skin After Waxing

summary: اختاري نوع الشمع المخصص لبشرة الوجه. أزيلي شعر وجهكِ بالحلاوة بدلًا من الشمع. احصلي على عصا للفرد وشرائط قماشية إذا كنتِ تستخدمين الشمع السائب. استخدمي الشرائح الشمعية الجاهزة التي تتميز بكونها سهلة الفرد.

document: استخدمي فقط الشمع المخصص للاستخدام على بشرة الوجه والمعروف باسم شمع الوجه. غالبًا ما يتوفر ذلك في مجموعة تحتوي على عصا فرد أو شرائط مصنوعة لتناسب مناطق معينة من وجهكِ. شمع الوجه لطيف على بشرتكِ أكثر من شمع الجسم وهذا شيء ضروري لأن بشرة الوجه أكثر حساسية من بشرة الجسم.  يمكنكِ العثور على شمع الوجه في محلات بيع مستحضرات التجميل أو عبر الإنترنت. مجموعات الشمع البارد مثالية لشعر الوجه. تستخدم هذه المجموعات الشرائط الشمعية التي تتسم بكونها أقل إيلامًا وأسهل استخدامًا وتسبب أضرارًا أقل لوجهكِ مقارنة بالشمع الساخن. يمكنكِ دائمًا استخدام حلاوة السكر لإزالة شعر الوجه بدلًا من الشمع حيث تتسم الحلاوة بكونها ألطف على البشرة من الشمع وأسهل في التنظيف. تُفرد عجينة الحلاوة على البشرة بنفس الطريقة التي يُفرد بها الشمع كما تُنزَع أيضًا باستخدام نفس التقنيات التي تُستخدم مع الشمع. إذا كنتِ تستخدم شمع الوجه السائب، فستحتاجين إلى عصا لفرد الشمع على بشرتكِ. استخدمي عصا فرد مصممة خصيصًا لشمع إزالة الشعر أو استبدلي ذلك بعصا الأيس كريم الخشبية. احصلي على عصا الأيس كريم بأحجام متفاوتة حتى يمكنكِ استخدام الحجم الصغير لفرد الشمع فوق حاجبيكِ. سوف تحتاجين أيضًا إلى توفير شرائط قماشية لاستخدامها في خطوة نزع الشعر. يمكنكِ شراء الشرائط القماشية التي تُباع جاهزة واستخدامها في إزالة الشعر بالشمع أو يمكنكِ عمل تلك الشرائط بنفسكِ من خلال شراء أقمشة قطنية بيضاء وقصها في صورة شرائط صغيرة. إذا كنتِ جديدة في إزالة الشعر بالشمع، وخاصة شعر الوجه، فابحثي عن الشمع الذي يتوفر في صورة شرائط جاهزة. غالبًا ما تأتي الشرائط الشمعية في مجموعة كاملة لإزالة شعر الوجه بالشمع وتكون الشرائط مقصوصة لتناسب مناطق معينة من وجهكِ، مثل شفتكِ العليا أو حاجبيكِ أو خط الفك. عادة ما يكون من الأسهل فرد شرائط الشمع مقارنة باستخدام الشمع السائب وعصا الفرد، لكن إن كنتِ مُتمرِّسة في إزالة الشعر بالشمع، فقد تشعرين براحة أكبر مع استخدام الشمع السائب.

english_section_name: Choosing the Wax


summary: ادعم الجزء السفلي من الظهر. اضبط الكرسي. ضع قدميك على الأرض. ضع الحاسوب في وضع مناسب. استخدم سماعات للأذن. خطط لفقرات راحة بينية.

document: أحد أكبر أسباب الشعور بآلام الظهر هو الجلوس في وضع لا يدعم الجزء السفلي من الظهر، الحل الأفضل لذلك هو أن تجلس على كرسي قابل للتعديل بحيث يدعم هذا الجزء، وإذا لم يكن الكرسي متاحًا، يمكنك أن تعدّل من مكان جلوسك لكي تحصل على جلسة مريحة.   إذا لم يدعم المقعد الجزء السفلي من ظهرك، يمكنك أن تستخدم وسادة صغيرة بين الكرسي وبين أسفل ظهرك لكي تزيد من دعمه. يمكنك أن تستخدم الوسادة أيضًا في وضع قربة من الثلج لكي تساعدك على تقليل الألم استخدام مسند القدمين قد يساعدك على توفير مزيد من الدعم للجزء السفلي من الظهر. الضبط الجيد للكرسي يمكنه أن يقلل من الضغط الواقع على الظهر، لذلك فإن ضبط الكرسي على الارتفاع المناسب لك يقلل من إجهاد الظهر ويزيد من راحتك.   عليك أن تعدل من ارتفاع الكرسي إلى الارتفاع الذي يمكنك من الكتابة بحيث يكون ذراعيك ويديك مستقيمتان وموازيتان للأرض.  ولتتأكد من أن ذلك هو الارتفاع المضبوط، قم بضم كوعيك إلى جسمك، وإذا كون ذراعاك حرف L ، فهذا يعني أن ذلك هو الارتفاع المضبوط.   غير من وضع ظهر الكرسي ومن ميله إلى أكثر وضع مريح بالنسبة لك، بحيث توفر الدعم الكافي لظهرك. بعد أن تقوم بضبط ارتفاع الكرسي، عليك أن تضع قدميك بشكل مسطح على الأرض، هذا سيساعدك على وضع ظهرك في وضع محايد ويقلل من أي شعور بعدم الراحة أو الألم.   يمكنك أن تستخدم مسندًا للقدم إذا دعت الحاجة، والذي سيوفر بدوره دعمًا إضافيًا لظهرك.   تجنب وضع قدم على قدم، لأن ذلك الوضع يبعدك علن الجلوس في الوضع المثالي، كما أنه قد يزيد من آلامك. ضع الحاسوب وملحقاته بالقرب منك لأن ذلك يساعدك على الجلوس بشكل سليم ويساعدك على عدم التوجه نحو الحاسوب باستخدام رأسك ورقبتك، مما سيساعدك على تقليل الألم وتجنبه.   ينبغي أن تكون الشاشة في نفس مستوى العين، وعلى مسافة ذراع تقريبًا.   يجب أن تبعد عنك لوحة المفاتيح بمسافة ما بين 10 إلى 15 سم.   ضع الفأرة في مكان قريب منك قدر المستطاع حتى لا تحن ظهرك بأي طريقة لكي تصل إليها.   إذا كنت تستعين بأوراق إلى جوارك على المكتب، يمكنك أن تضع الأوراق بمشبك على شاشة الحاسوب حتى لا تحني رقبتك باستمرار أثناء الكتابة. إذا كنت تتحدث في الهاتف باستمرار، فهناك احتمالية كبيرة أن يضطرك ذلك إلى أن تحن رأسك ورقبتك بطريقة غير مريحة قد تسبب لك الألم، لذلك يمكنك أن تستخدم سماعات للأذن بدلًا من استخدام الهاتف نفسه فقط، لكي يساعدك ذلك على الجلوس بطريقة صحيحة. إذا كنت تجلس إلى مقعدك لفترة طويلة، فمن المهم أن تحصل على عدة فترات قصيرة من الراحة على مدار اليوم، لأن ذلك يساعد عضلاتك على الاسترخاء والتمدد، وقد يساعدك في تخفيف آلام الظهر.   خذ تمشية قصيرة لمدة خمس دقائق مقابل كل ساعة عمل إن أمكن، ويمكنك أن تستغل راحة الغداء في المشي أو القيام ببعض الأنشطة اليت تساعدك عضلات ظهرك على التمدد والاسترخاء. من الخيارات الأخرى التي يمكن أن تقوم بها في فترات الراحة هي الوقوف وإعادة النشاط إلى جسمك قبل الجلوس مجددًا. عندما تقف، قم بالضغط على مؤخرتك لمدة عشر ثواني، ضم بطنك وحرك كتفيك إلى الخلف في حركة دائرية، ثم اترك لكتفيك الفرصة لكي يستريحا، هذه الحركات تساعد على انقباض وتنشيط العضلات التي قد لا تستعملها أثناء الجلوس.

english_section_name: Sitting Comfortably at Your Desk

summary: ضع قربة من الثلج على ظهرك. استخدم العلاج بالحرارة. تناول مسكنًا للألم. تناول باسط للعضلات. قم بعمل مساج بسيط لنفسك. استخدم العلاج بالضغط الإبري. قم بعمل تمارين إطالة لظهرك أثناء الجلوس. قم بعمل تمرين إطالة لعضلة الفخذ الخلفية.

document: بعد أن تجلس في وضع مريح، ضع قربة من الثلج على المنطقة التي تشعر فيها بالألم في ظهرك، هذا قد يضمن لك بعض التخفيف الفوري لآلامك ويقلل من الالتهاب الذي قد يتراكم ويشعرك بعدم الراحة.   ضع قربة الثلج على مكان الألم لمدة لا تقل عن عشرين دقيقة لكل جلسة.  لأن وضع القربة المثلجة لفترة أقل، لن يؤثر سوى على الجلد ولن يكون له أي تأثير على الأنسجة العضلية.   يمكنك أن تستخدم قربة الثلج خمس مرات يوميًا، بحيث يفصل بين كل مرة والأخرى 45 دقيقة على الأقل.   إذا وجدت صعوبة في وضع القربة على المكان الذي تشعر فيه بالألم، يمكنك أن تستخدم قطعة من القماش أو أكياس التغليف المرنة في تثبيت القربة في مكانها المناسب. استخدام الحرارة المناسبة على العضلات المتوترة يمكن أن يخفف من الألم كما أنه يساعدها على الاسترخاء، سواء كان ذلك من خلال قربة ساخنة أو التدليك الحراري، أو غيرها من العلاجات المتاحة التي يمكنها أن تساعدك على تخفيف الألم أثناء الجلوس لفترات طويلة في العمل.   املأ زجاجة ماء أو قربة ماء بالماء الساخن، وضعها على الكرسي بحيث تلامس المنطقة التي تؤلمك. يمكن أن تشتري وسائد تدليك من الصيدلية لتخفيف الألم. قد تساعدك المسكنات التي لا تحتاج إلى وصفة طبيب في تخفيف الألم والتحكم في الالتهاب.  الأي-بروفين والأسبرين ونابروكسين الصوديوم كلها أدوية من فصيل مضادات الالتهاب غير الستيرودية، يمكنها أن تساعدك على تخفيف الألم، يمكن أن تجرب أيضًا الأسيتامينوفين.   يساعد الأي-بروفين والأدوية المضادة للالتهاب غير الستيريودية، على تخفيف الالتهاب.   جرب المزج بين استخدام القربة المثلجة ومسكنات الألم عندما تكون في العمل لكي تحصل على تخفيف أكبر للألم. إذا لم تفلح المسكنات في تخفيف الألم، يمكن أن تناقش مع طبيبك إمكانية تناول أحد الأدوية الباسطة للعضلات.  عليك أن تنتبه لأن الأدوية الباسطة للعضلات قد تصيبك بالدوار وتشعرك بالنعاس، مما قد يؤثر على أداءك في العمل. جرب أن تقوم بعمل مساج على الجزء الذي يؤلمك في ظهرك، لأن المساج يساعدك على الاسترخاء وتخفيف الألم  وليس عليك أن تتبع تقنيات مساج معقدة لكي تحصل على الفوائد المرجوة منه.   قم بتدليك الجزء الذي يؤلمك بلطف إذا أمكنك الوصول إليها. جرب استخدام كرة تنس لكي تخفف من الألم، ضع الكرة بين ظهرك وبين الحائط أو المقعد، وحرك جسمك لأعلى ولأسفل بلطف كنوع من أنواع المساج. لأن استثارة تلك النقاط الموجودة في الظهر تساعد على تخفيف الألم، هناك أربع نقاط في منطقة الظهر السفلي مرتبطة بتخفيف الألم  تقع نقاط الوخز الإبري بالقرب من العمود الفقري، بالقرب من مستوى الوسط بين الفقرة القطنية الثانية والثالثة.   اضغط على تلك النقاط بلطف لكي تقلل الألم. يمكنك أن تجد في هذا الرابط مكان تلك النقاط بدقة. http://acupressurepointsguide.com/most-important-acupressure-points-for-back-pain/ على الرغم من ضرورة الوقوف بعد كل ساعة من الجلوس، يمكنك أن تقوم بعمل تمارين إطالة للجزء السفلي من الظهر أثناء الجلوس.   اجلس وضع قدميك في وضع مسطح، ضع كلتا يديك على مسند المقعد ناحية اليمين. قم بلفّ جسمك إلى نفس الناحية حتى تشعر باستطالة العضلات والارتخاء. حافظ على ذلك الوضع لنحو 30 ثانية، وكرر نفس التمرين مرتين أو ثلاث مرات، ثم انتقل لأداء نفس التمرين على الجانب الآخر. لأنها قد تتأذى من كثرة الجلوس، فأداء تمارين إطالة حركية على تلك العضلة يمكن أن يساعد على استرخاءها ويقلل من توتر ظهرك.   اجلس في وضع مستقيم وانظر أمامك، واترك قدميك مسطحتين على الأرض ابدأ بفرد قدمك اليمنى ببطء لمدة خمس ثواني، وبعد أن تصبح القدم مستقيمة، اجلس في نفس الوضع لمدة ثانية ثم قم بإرجاعها لمكانها ببطء على مدار خمس ثواني أيضًا، وكرر نفس التمرين مرات متعددة، ثم كرره على القدم الأخرى.

english_section_name: Relieving Back Pain


summary: تأكد أن كلبك ليس مريضًا. افهم سبب اكتئاب كلبك. اقض فترة أطول مع كلبك. احرص على جعل كلبك اجتماعيًا. قم بمكافأة سلوك كلبك الإيجابي. ساعد كلبك على الشعور بمزيد من الأمان عن طريق الحفاظ على روتين معتاد. اذهب إلى طبيب بيطري مختص بتقويم السلوك إذا استمر اكتئاب كلبك.

document: إذا كان كلبك يتصرف بطريقة غير معتادة، يجب أن تصطحبه ليفحصه الطبيب البيطري. عادًة ما تتداخل أعراض الاكتئاب والمرض، ويصعب التعرّف على الفرق بين الكلاب المصابة باكتئاب أو مريضة نظرًا لميل الاثنين إلى الامتناع عن الطعام والخمول. نادرًا ما تصاب الكلاب الصحيّة بالاكتئاب بدون سبب، لذا من المفيد أن تعرف ما إذا كان هناك أمر ما حدث مؤخرًا أثر على صحة كلبك النفسية. تحب الكلاب النظام الثابت لحياتهم، لذا حدوث تغييرات في الروتين هو أحد أكثر مسببات الاكتئاب شيوعًا لديهم.تتضمن تغيرات الروتين التي يمكن أن تحفّز الاكتئاب لدى الكلاب:  التوتر: يتضمن التوتر في لغة الكلاب أي شيء يعيقه عن الحصول على الاهتمام المعتاد. مالك الكلب كان يعمل من المنزل، لكنه بدأ في قضاء أوقات كثيرة بعيدًا عن المنزل مؤخرًا. طفل جديد أو جرو جديد في الأسرة. الفقدان المفاجئ لشريكه (إنسان أو كلب). الانتقال إلى منزل آخر. تبنيه من قبل شخص آخر. إجراء تغيرات معمارية أو تجديدات كبرى في المنزل. اذهب معه إلى نزهات أو العب معه ألعابًا يحبها (كرمي العصا أو شد الحبل). جرّب رياضات الكلاب ودرّب كلبك على الخدع أو اصطحبه إلى الحديقة. عندما تجلس لمشاهدة التلفاز، اجلس على الأرض في نفس مستوى كلبك بدلًا من الجلوس على كرسي. مهما كان النشاط الذي قررت أن تفعله، تأكد أنه ممتع بالنسبة لك ولكلبك. قضاء الوقت الممتع معك هو أفضل ما يمكنك أن تفعله لمساعدة كلبك في التغلب على الاكتئاب. إذا فقد كلبك شريكه مؤخرًا، فكّر في الحصول على رفيق آخر. إذا كان كلبك يقضي ساعات طويلة في المنزل بمفرده، حاول أن تضعه في رعاية نهارية عدة أيام في الأسبوع أو تعيين ممشي كلاب ليأخذه في نزهة. خطط للذهاب إلى المتنزّه حتى يحظى كلبك بقدر من الاجتماعية. الخطأ الذي يقع فيه العديد من مالكي الكلاب عند التعامل مع الكلب المكتئب هو الانفعال عندما يتصرف الكلب بشكل غير معتاد.  مثلًا: إذا انفعلت عند امتناع الكلب عن الطعام،  فقد تبين له بذلك أنه يقوم بتصرّف ذكي بعدم تناول الطعام. الطريقة الأفضل في التعامل مع هذا الموقف هي وضع وعاء الطعام في الأرض وتجاهل الكلب حتى يقرر أن يأكل. ثم عندما يأخذ قضمة من الطعام قم بمدحه والثناء على تصرفه. يعزّز ذلك السلوك الإيجابي بدلًا من السلوك السلبي وسيساعد على تخفيف اكتئاب الكلب. حاول أن تحافظ على الروتين المنتظم للكلب المكتئب، حيث أن ذلك يساعده على الشعور بمزيد من الأمان، وأكد له أن العالم مكان آمن. من المحتمل أن يكون كلبك يعاني من اضطراب كيميائي وقد يحتاج إلى عقاقير مثل البروزاك، بجانب برنامج تعديل سلوك، للتغلّب على الاكتئاب.

english_section_name: Knowing What to Do Next

summary: انتبه لعيني كلبك. لاحظ ما إذا كانت أذنا كلبك متدليتين أو متجهتين إلى الخلف. راقب لعق الكفوف. لاحظ ما إذا كانت رأس كلبك متدليةً. لاحظ الطريقة التي يحرّك بها كلبك ذيله. انتبه إلى وضع جسم كلبك الكلي. لاحظ سقوط الشعر.

document: تضيّق الكلاب أعينها، مما يجعلها تبدو أصغر عند الشعور بالألم أو التوتر أو الاكتئاب.تمتنع الكلاب أيضًا عن التحديق في أعين الجميع، حتى أنت. تتميز بعض الكلاب، طبعًا، بالأعين "الحزينة"، حتى في أفضل حالاتها، نتيجة للجفون المتدلية وليس الاكتئاب، لذا التزم بالمنطق عندما تحاول أن تفسر الأعين الحزينة كعلامة من علامات الاكتئاب. عادًة ما تقل حركة الأذن الناتجة عن الأصوات التي تحدث حولها لدى الكلاب المكتئبة. فمثلًا، قد يفشل كلبك في تحريك أذنيه عند سماع أصوات الأشياء التي كانت تثير اهتمامه من قبل، مثل: نداء اسمه أو صوت السلسلة التي يلبسها قبل الذهاب في نزهة. يعد لعق الكفوف أو مضغها طريقة من طرق مواساة الكلاب لنفسها ويمكن أن تكون علامة على الاكتئاب. عادًة ما تكون رأس الكلاب المصابة بالاكتئاب متدلية عند الوقوف أو الجلوس. يفضّل كلبك أن يضع ذقنه على الأرض عند الاستلقاء ونادرًا ما يرفع رأسه تفاعلًا مع ما يدور حوله. عادًة ما يضع الكلب ذيله بين قائمتيه الخلفيتين عندما يكون مكتئبًا  ولا يقوم بهز ديله كالمعتاد. عندما تشجّع الكلب على هز ذيله، تكون الحركة متكاسلة وفاترة الهمة. عادًة ما تميل الكلاب المكتئبة إلى الوقوف بطريقة مستسلمة، منكسين الرأس وذيلهم متدلي، واستجابتهم إلى أي تشجيع نادرة. قد يظهر على كلبك علامات الكسل ولن يهتم بما يدور حوله. تفقد الكلاب المكتئبة شعرها بشكل زائد عن المعتاد.إذا ربتّ على كلبك ووجدت كمية كبيرة من الشعر على يديك أو إذا أصبحت مضطرًا إلى كنس الأرض بشكل متزايد، قد يكون كلبك مصابًا بالاكتئاب.

english_section_name: Observing Your Dog's Body Language

summary: فكّر فيما إذا كان كلبك يعاني من الانسحاب. تحقق من التحوّل من النشاط إلى الخمول. انتبه للمشي بخطى سريعة. راقب أي تغيرات في نمط نوم كلبك. لاحظ تغيرات في حمية كلبك. فكّر فيما إذا كان السلوك التدميري أو قضاء الحاجة داخل المنزل يحدث نتيجةً للاكتئاب. احترس من السلوك العدواني.

document: تكون أغلب الكلاب الصحية السعيدة اجتماعية. إذا لم يرحّب بك كلبك بحماس عندما تعود إلى المنزل كعادته -لا يهز ديله ويبدو عليه نقص الطاقة والحركة- أو فقد الاهتمام بالأشياء التي كان يستمتع بها، قد تكون تلك علامات على إصابته بالاكتئاب.  قد يجلس الكلب المكتئب في زاوية بعيدة ليطوي نفسه وينام عند حضور ضيوف بدلًا من الذهاب إلى الباب للترحيب بهم. يجب أن تشعر بالقلق إذا كان كلبك يختبئ منك. تختبئ الكلاب عندما تكون مصابة أو مريضة أو مكتئبة.  من ناحية أخرى، أحيانًا ما تلحق الكلاب المكتئبة بأصحابها إلى أي مكان يذهبون إليه، لكن دون إظهار أي رغبة في التفاعل. تتميز الكلاب السعيدة بطاقة غير منتهية. مع كل حركة داخل المنزل، يسبقك ثم يعود إليك مرارًا وتكرارًا. يلح عليك لتلقي له الكرة بشكل متكرر وتشعر أنت بالتعب قبل أن تنفذ طاقته.  لكن عندما يشعر كلبك بالاكتئاب، يتوقف عن رفع أذنيه عندما تسبقه بخطوات، وبدلًا من مهاجمة الكلاب الأخرى في الحديقة، ينكّس رأسه ليختبئ في كاحلك. عندما تتوقف عن المشي للتحدث مع أصدقائك، قد يجلس أو حتى يستلقي. قد يدل هذا التغير من النشاط والحيوية إلى الكسل والخمول على الاكتئاب. إذا ظل كلبك يتنقل من غرفة إلى غرفة بدون أن يجد مكانًا يمكنه الاستقرار فيه، قد يكون مصابًا بالاكتئاب. كل الكلاب تنام كثيرًا، خاصًة عند غياب صاحبها. لكن يجب أن تشعر بالقلق إذا استمر كلبك في النوم حتى عند عودتك إلى المنزل أو إذا ظل منطويًا بدلًا من الذهاب إلى النافذة أو الباب لمشاهدة الأشياء التي كانت تثير اهتمامه، مثل: ساعي البريد أو كلب مار. يقل معدل أكل أغلب الكلاب المكتئبة كما أنها تفقد الوزن.مع ذلك، كما هو الحال مع البشر، تأكل بعض الكلاب كثيرًا كنوع من المواساة لأنفسهم. انتبه لـ:  رفض الوجبات الخفيفة التي كان يحبها من قبل. فقدان أو زيادة الوزن تقطيع الأحذية أو قضم الجدران أو الكتب أو الأثاث أو المخدات كلها علامات على نقص النشاط، مما قد يؤدي إلى الاكتئاب. تميل الكلاب المكتئبة أيضًا إلى قضاء الحاجة داخل المنزل. حاول ألا تغضب. أخرجه من المنزل لتتأكد من حصوله على مدة كافية لقضاء الحاجة أو التبوّل في الخارج. إذا بدأ كلبك في الزمجرة أو النهش أو التصرّف بشكل عدواني عندما تحاول أن تتعامل معه، قد تكون تلك أحد علامات الاكتئاب.

english_section_name: Identifying Changes in Behavior


summary: افرد قطعة الملابس. اكشط المادة اللزجة. اجمع المواد اللازمة. اختبر المزيل على منطقة صغيرة.

document: عندما تلاحظ شيئًا لزجًا على قميصك أو سترتك أو أي قطعة ملابس أخرى، ضع الثوب على سطح مستوٍ ليمكنك العمل بأريحية على إزالة البقعة. لا تغسل ملابسك فور ملاحظة البقعة، لأن الغسيل سوف يُثبّت البقعة ويجعل من الصعب إزالتها. إذا غسلت القماش بالفعل قبل أن تنتبه لوجود المادة اللاصقة، فإن إزالة البقعة ستستغرق مزيدًا من المجهود. أزل المادة اللاصقة بعناية باستخدام أداة مسطحة، مثل: سكين الطاولة أو بطاقة الائتمان القديمة، واحرص على إزالة أكبر قدر ممكن من المادة لتكون عملية تنظيف البقعة أسهل. إذا كنت قد غسلت القماش بالفعل، فقد تواجه صعوبة في التخلص من أغلب البقعة بواسطة الكشط فقط. تحتاج لإزالة البقعة إلى استخدام مزيل موضعي للبقع بالإضافة إلى فرشاة ناعمة لفرك المنظف على البقعة. يمكنك استخدام فرشاة أسنان قديمة أو حتى منشفة قطنية قديمة. تحتاج بعد فرك البقعة لغسل الثوب، وهو ما يعني أنك ستحتاج لمسحوق غسيل. استخدم كرات القطن لتلقيط البقعة إذا لم تكن لديك فرشاة ناعمة. تحتاج في البداية لاختبار مزيل البقع الذي اخترته على مساحة صغيرة من القماش. اختر منطقة غير واضحة وغير ملحوظة لتجربة المنتج عليها. تستطيع بهذه الطريقة أن تعرف ما إن كان المنتج سيلطّخ النسيج أم لا. تتلطخ الأقمشة الحساسة، مثل الساتان أو الحرير بصورة أكبر مما يحدث للأقمشة الأكثر قوة، مثل القطن أو البوليستر. إذا لطّخ المزيل القماش، اختر منتجًا آخر لإزالة البقع واختبر المنتج الجديد أيضًا على منطقة أخرى غير واضحة للتأكد من أنه لن يسبب تلطيخًا.

english_section_name: Preparing Your Garment

summary: اختر منتجًا لإزالة المواد اللاصقة. افرك كمية صغيرة من المنتج على الملابس. دلّك المنتج في القماش. افرك المنطقة إذا لزم الأمر. اغسل الثوب القماشي.

document: يوجد العديد المنتجات المختلفة التي يمكن استخدامها لإزالة المواد اللاصقة من الملابس والنسيج؛ استخدم أي منتج متوفر منها لديك. يحتوي بعض تلك المنتجات على الكحول، بينما يعتمد البعض الآخر على الزيت، والتي تعمل على حل البقايا اللاصقة بمجرد وضعها على البقعة. يمكن استخدام منتجات إزالة المواد اللاصقة تلك على كل أنواع الأقمشة. فيما يلي بعض المنتجات الأكثر شيوعًا:  صابون الأطباق منتج دابليو دي فورتي WD-40 الكحول المحمر زبدة الفول السوداني زيت نباتي مزيل طلاء أظافر يحتوي على الأسيتون  منتج جو جون Goo-Gone أو منتج آخر مصمم خصيصًا للتخلص من المواد اللزجة تتوقف الكمية المطلوبة من المنتج على حجم البقعة، لكن في كل الأحوال ابدأ باستخدام كمية صغيرة في البداية. لاستخدام المنتجات الأكثر سيولة، مثل مزيل طلاء الأظافر، انقع كرة القطن في السائل ثم ربّت بها على القماش. دلّك المنتج في النسيج مستخدمًا أصابعك أو فرشاة ناعمة إلى أن تختفي المادة اللاصقة. يستغرق ذلك ما يصل إلى ١٠-١٥ دقيقة. استمر في العمل وافرك المنتج في النسيج مع إزاحة أي قطع من المادة اللاصقة تخرج في أثناء هذه العملية. تحتاج بعض المواد اللاصقة لاستخدام الفرشاة الناعمة لفرك المنتج في القماش. إذا كانت الملابس قد غُسلت، ستحتاج للقيام ببعض عمليات الفرك لرفع المادة اللاصقة. يمكنك غسل القماش كما تفعل عادةً بعد إزالة المادة اللاصقة.

english_section_name: Using an Adhesive Removal Product

summary: جهّز طاولة الكي والمكواة. جهّز الملابس للكي. ثبّت المكواة على المنطقة اللزجة. أزِل المكواة وابدأ في الكشط. كرّر ذلك إلى أن تُزل المادة اللاصقة بأكملها. اغسل الملابس بالطريقة المعتادة.

document: يمكنك استخدام الحرارة لإزالة المواد اللاصقة التي تم تثبيتها في القماش بسبب الغسيل. اضبط المكواة على درجة حرارة مرتفعة وانتظر إلى أن تسخن. في المقابل، لا تستخدم وضع البخار. تحتاج أيضًا لاستخدام مناشف ورقية في أثناء هذه الطريقة. افرد الملابس على لوح الكي مع توجيه البقعة أمامك. غطّ البقعة بطبقتين من المناشف الورقية. ينبغي أن تغطي المناشف الورقية المنطقة المحتوية على البقعة بالكامل، لذلك إذا كانت البقعة كبيرة جدًا، فقد تحتاج لعدد أكبر من المناشف الورقية. تعمل هذه الطريقة بشكل جيد مع المواد اللاصقة، مثل تلك الموجودة في الجزء الخلفي من الملصقات الورقية التي تم تثبيتها في القماش خلال عملية الغسيل. اضغط بالمكواة لأسفل أعلى البقعة المغطاة بمنشفة ورقية. ثبّت المكواة على البقعة لمدة ٥ إلى ١٠ ثوانٍ؛ يسخن ذلك المادة اللاصقة ويجعل من الأسهل إزالتها. تحترق بعض الأقمشة أسهل من غيرها، مثل الأقمشة المصنوعة من البوليستر أو الأسيتات. يُفترض أن تمنع المناشف الورقية المكواة من حرق القماش، لكن كن حذرًا واستخدم طريقة أخرى إن بدأ القماش يحترق. ينبغي بعد حوالي ٥-١٠ ثوان من الحرارة أن تكون المادة اللاصقة قد سخنت بدرجة كافية ليمكنك البدء في التخلص من المادة اللاصقة. اكشط المادة اللاصقة باستخدام حافة مسطحة، مثل بطاقة الائتمان القديمة أو ظفرك. يستغرق ذلك بضع مرات من تعريض البقعة للحرارة والكشط قبل خروج المادة اللاصقة من القماش تمامًا. كرر العملية بتعريض البقعة للحرارة لمدة ٥-١٠ ثوان ثم الكشط إلى أن تختفي البقعة. يمكنك غسل القماش وفقًا لتعليمات العناية به بعد إزالة المادة اللاصقة تمامًا.

english_section_name: Removing Sticky Substances Using Heat

summary: ضع القماش في المجمد. اكشط المادة المجمدة. استخدم طريقة أخرى إذا احتجت.

document: تصبح بعض المواد اللاصقة – مثل الغراء الساخن أو العلكة – هشة للغاية عند تجميدها. ضع القماش في المجمد إلى أن يتم تجميد المادة اللاصقة تمامًا. تعمل هذه الطريقة بشكل أفضل مع العلكة والمواد الشبيهة بالغراء أكثر من الملصقات أو البقع اللاصقة التي قد استقرت في القماش بفعل الغسيل.  ضع الثوب في كيس تجميد بلاستيكي واحرص على ألا تلمس المادة اللاصقة سطح الكيس. يمكن تجميد أي نوع من القماش دون الإضرار به. انزع الملابس من المجمد بعد تجميد المادة اللاصقة وابدأ فورًا في التخلص من المادة بسكين زبدة مسطحة أو بطاقة ائتمان قديمة. يجب أن ينكسر الغراء المتجمد وينفصل عن القماش بسهولة. استخدم أظافرك لإزالة العلكة أيضًا. إذا لم تتجمد كل بقايا المادة اللاصقة، استخدم طريقة أخرى لإزالة البقع المتبقية. حاول إزالة أي بقايا باستخدام الحرارة أو منتج لإزالة المواد اللاصقة. يمكنك غسل الملابس بعد إزالة البقعة بالكامل.

english_section_name: Freezing Off Sticky Substances


summary: تعلّم تصريف الأفعال التي يتغير أساسها. تعلّم كيفية تصريف الأفعال التي تُصرف مع ضمير المتكلم المفرد فقط بشكل مختلف. تعلّم طريقة تصريف الأفعال غير المنتظمة في الزمن المضارع.

document: تُعرف هذه الأفعال أيضًا باسم الأفعال المتغيرة جذريًا في اللغة الإسبانية، ويعني ذلك أن الحرف المتحرك في أساس الفعل يتم تغييره ليتم تصريف الفعل في المضارع، ولكن هذا التغيير لا يحدث مع ضمير المتكلم الجمع "Nosotor\as" ولا يحدث مع ضمير المخاطب الجمع "Vosotros\as". توجد بعض الصور لتغيير الحرف المتحرك في أساس الفعل وهذه إحداها.  إليك مثال على تصريف الفعل "Dormir" بمعنى (ينام) في الزمن المضارع، وذلك بتغيير الحرف المتحرك "o" إلى "ue":   Yo: duermo   Tú: duermes   Él, Ella, Usted: duerme   Nosotros/as: dormimos   Vosotros/as: dormís   Ellos/as, Ustedes: duermen    لاحظ تصريف الفعل "querir" ويعني (يريد) في الزمن المضارع بتغيير الحرف المتحرك "e" إلى "ie":   Yo: quiero   Tú: quieres   Él، Ella، Usted: quiere   Nosotros/as: queremos   Vosotros/as: queréis   Ellos/as, Ustedes: quieren    لاحظ تصريف الفعل "seguir" ويعني (يتبع أو يستمر) في الزمن المضارع بتغيير الحرف المتحرك "e" إلى "ie":   Yo: sigo   Tú: sigues   Él, Ella, Usted: sigue   Nosotros/as: seguimos   Vosotros/as: seguís   Ellos/as, Ustedes: siguen يوجد أفعال تُعتبر غير منتظمة فقط عند التصريف مع ضمير المتكلم المفرد، ولكنها تُصرف بالطريقة المعتادة مع بقية الضمائر. يُفضل أن تحفظ تلك الأفعال الشاذة لتتمكن من تصريفها بطريقة صحيحة. إليك أمثلة بعض الأفعال التي تتغير مع ضمير المتكلم المفرد "Yo":  يتم تغيير الحرف "c" إلى "zc" عند التصريف مع ضمير المتكلم المفرد:  يُصرّف فعل "Conocer" بمعنى (يتعرف على شخص ما) بهذا الشكل: "Yo conozco" يُصرّف فعل "Agradecer" بمعنى (يشكر) بهذا الشكل: "Yo agradezco" يُصرّف فعل "Ofrecer" بمعنى (يعرض أو يوضح) بهذا الشكل: "Yo ofrezco"   يتم تصريف بعض الأفعال بإضافة الحرف "g" عند التصريف مع الضمير المتكلم المفرد:  يُصرّف الفعل "Caer" بمعنى (يقع) بهذا الشكل: "Y ocaigo" يُصرّف الفعل "Salir" بمعنى (يخرج) بهذا الشكل: "Yo salgo" يُصرّف الفعل "Tener" بمعنى (يملك) بهذا الشكل: "Yo tengo" يُصرّف الفعل "Traer" بمعنى (يجلب) بهذا الشكل: "Yo traigo"   يتم تصريف بعض الأفعال دون قوانين معينة عند التصريف مع ضمير المتكلم المفرد:  يُصرّف الفعل "dar" بمعنى (يعطي) بهذا الشكل: "Yo doy" يُصرّف الفعل "saber" بمعنى (يعرف) بهذا الشكل: "Yo sé" يُصرّف الفعل "ver" بمعنى (يرى) بهذا الشكل: "Yo veo" يوجد أفعال رائجة وأخرى غير رائجة يتم تصريفها بطريقة شاذة ولا تتبع قاعدة معينة، ولذلك يجب عليك حفظ هذه الأفعال الشاذة لتتمكن من قول بعض الجمل البسيطة بالإسبانية. تعرف على هذه الأفعال الأكثر شيوعًا والمصرفة في الزمن المضارع:  يتم تصريف فعل "Estar" ويعني (يكون) بهذه الطريقة:   Yo: estoy   Tú: estás   Él, Ella, Usted: está   Nosotros/as: estamos   Vosotros/as: estáis   Ellos/as, Ustedes: están    يتم تصريف فعل "Ser" ويعني (يكون) بهذه الطريقة:   Yo: soy   Tú: eres   Él، Ella، Usted: es   Nosotros/as: somos   Vosotros/as: sois   Ellos, Ellas, Ustedes: son    يتم تصريف الفعل "ir" بمعنى (يذهب) بهذه الطريقة:   Yo: voy   Tú: vas   Él, Ella, Usted: va   Nosotros/as: vamos   Vosotros/as: vais   Ellos/as, Ustedes: van

english_section_name: Conjugating Irregular Verbs

summary: تعلم طريقة تصريف الضمير"se"  في الأفعال الانعكاسية. ضع الضمير الثاني بعد الفعل. صرِّف الفعل.

document: ستحتاج في البداية أن تعرف كيف تصرّف الضمير الثاني وفقًا للضمير الأول الأساسي حتى تتمكن من تصريف الفعل بأكمله. يتبع كل ضمير أساسي ضمير آخر يشبه في التكوين "se" وهذه الضمائر الثانية لا تختلف مع اختلاف الأزمنة:  يأخذ ضمير المتكلم المفرد "Yo" الضمير الثاني في شكل: "me" يأخذ ضمير المخاطب المفرد "Tú" الضمير الثاني في شكل: "te" يأخذ ضمير الغائب المفرد "Él, Ella, Usted" الضمير الثاني في شكل: "se" يأخذ ضمير المتكلم الجمع "Nosotros\as" الضمير الثاني في شكل: "nos" يأخذ ضمير المخاطب الجمع "Vosotros\as" الضمير الثاني في شكل: "os" يأخذ الضمير الغائب الجمع "Ellos\as, Ustedes" الضمير الثاني في شكل: "se" يمكنك قبل البدء في تصريف الفعل أن تختار شكل الضمير الثاني المناسب للضمير الأول ثم وضعه قبل الفعل، على أن تزيل "se" الملحقة بنهاية الفعل، لأنك قمت بتصريفها مسبقًا. صرّف الفعل وفقًا لقوانين تصريف الأفعال في الزمن المضارع إذا كان فعلًا منتظمًا وضعه مصرفًا بعد الضمير الثاني المصرّف وفقًا للضمير الأول، وهكذا تنتهي من تصريف الفعل. يمكنك إزالة الضمير الأول عند استخدامك للضمير الثاني؛ لا بأس مثلًا من أن تقول "Yo me lavo" أي "أنا أنظف نفسي" ولكنه من الرائج أكثر أن تقول "Me lavo" أي "أنظف نفسي". إليك مثال على تصريف الفعل الانعكاسي "levantarse" أي (يستيقظ) في الزمن المضارع:  يُصرّف الفعل الانعكاسي مع ضمير المتكلم المفرد "Yo" بهذا الشكل: "me levanto" يُصرف الفعل الانعكاسي مع ضمير المخاطب المفرد "Tú" بهذا الشكل: "televantas" يُصرف الفعل الانعكاسي مع ضمير الغائب المفرد "Él, Ella, Usted" بهذا الشكل: "se levanta" يُصرف الفعل الانعكاسي مع ضمير المتكلم الجمع "Nosotros\as" بهذا الشكل: "noslevantamos" يُصرف الفعل الانعكاسي مع ضمير المخاطب الجمع "Vosotros\as" بهذا الشكل: "oslevantáis" يُصرف الفعل الانعكاسي مع ضمير الغائب الجمع "Ellos\as, Ustedes" بهذا الشكل: "se levantan"

english_section_name: Conjugating Reflexive Verbs

summary: تعرف على الضمائر. حدد الضمير. احذف نهاية الفعل. تعلم تصريف أفعال المجموعة الأولى المنتهية بحرفي "-ar". تعلّم تصريف الأفعال المنتظمة المنتهية بحرفي "-er". تعلم تصريف الأفعال المنتظمة المنتهية بحرفي "-ir".

document: الضمير هو الاسم الذي يشير إلي من يقوم بالفعل، ولذلك يتوجب عليك فهم الضمائر الشخصية المختلفة الخاصة باللغة الإسبانية لتتمكن من تصريف الأفعال، وهذه هي الضمائر:  "Yo"  - أنا (رسمي) "Tú"  - أنت (مفرد غير رسمي) "Usted" - حضرتك (مفرد رسمي) "Él، ella" - هو، هي "Nosotros\as" - نحن "Vosotros\as" - أنتم (جمع غير رسمي) "Ustedes"- حضراتكم (جمع رسمي) "Ellos\as" - هم بالرغم من وجود ثمانية ضمائر مختلفة، توجد ست تصريفات فقط، نظرًا لأن الضمائر "Él، ella، usted" لها نفس التصريف، وكذلك الضمائر "Ellos, ellas, ustedes" تشترك في التصريف. يتوجب عليك بعد فهم الضمائر أن تحدد الضمير المتصل بالفعل في جملتك؛ مثلًا إن أردت تصريف فعل "necesitar" أي (يحتاج)، يجب عليك أن تحدد من الذي (يحتاج)؟ أهو أنت أم الشخص الذي تحادثه أم مجموعة من الصبيان؟ ويترتب تصريف الفعل على تحديدك للضمير. تنتهي جميع الأفعال المنتظمة في اللغة الإسبانية بإحدى هذه النهايات "-ar" أو "-ir" أو "-er" وعليك أن تحذف نهاية الفعل ثم تضيف النهاية الأخرى المتوافقة مع الضمير، إلا إن كان الفعل ذا ضميرين (انعكاسي)، فذلك يعني أنه سيكون ملحق بإضافة  "se" في آخره. تعرّف على صيغة تصريف الأفعال المنتظمة المنتهية بحرفي ar لتتمكن من إزالة هذين الحرفين ثم إضافة النهاية المتوافقة مع الضمير. في المثال التالي نستعرض تصريف أفعال المجموعة الأولى في زمن المضارع باستخدام فعل"hablar"  (يتحدث).  توضع النهاية o- بدلًا من –ar عند التصريف مع ضمير المتكلم المفرد "Yo": "hablo" توضع النهاية –as بدلًا من –ar عند التصريف مع ضمير المخاطب المفرد "Tú": "hablas" توضع النهاية –a بدلًا من –ar عند التصريف مع ضمير الغائب المفرد "Él, Ella, Usted": "Habla" توضع النهاية –amos بدلًا من –ar عند التصريف مع ضمير المتكلم الجمع "Nosotros\as": "hablamos" توضع النهاية –áis بدلًا من –ar عند التصريف مع ضمير المتكلم الجمع "Vosotor\as": "habláis" توضع النهاية –an بدلًا من –ar عند التصريف مع ضمير المخاطب الجمع "Ellos\as, Ustedes": "hablan" الطريقة التي يتم بها تصريف الأفعال المنتظمة المنتهية بحرفي "-er" هي حذف الحرفين وإضافة النهايات المتوافقة مع كل ضمير لتصرّف الفعل في زمن المضارع. لاحظ المثال في تصريف فعل المجموعة الثانية "beber" (يشرب):  توضع النهاية -o بدلًا من -er عند التصريف مع ضمير المتكلم "Yo": "bebo" توضع النهاية –es بدلًا من –er عند التصريف مع ضمير المخاطب المفرد "Tú": "bebes" توضع النهاية –e بدلًا من –er عند التصريف مع ضمير الغائب المفرد "Él، Ella، Usted": "bebe" توضع النهاية –emos بدلًا من –er عند التصريف مع ضمير المتكلم الجمع "Nosotros\as": "bebemos" توضع النهاية –éis بدلًا من –er عند التصريف مع ضمير المخاطب الجمع "Vosotros\as": "bebéis" توضع النهاية –en بدلًا من –er عند التصريف مع ضمير الغائب الجمع "Ellos\as, Ustedes": "beben" طريقة تصريف الأفعال المنتهية بحرفي "-ir" هي إزالة الحرفين وإضافة النهايات المتوافقة مع كل ضمير لتصرف الفعل في الزمن المضارع. لاحظ تصريف فعل المجموعة الثالثة"vivir"  (يعيش):   توضع النهاية –o بدلًا من –ir عند التصريف مع ضمير المتكلم المفرد "Yo": "vivo" توضع النهاية –es بدلًا من –ir عند التصريف مع ضمير المخاطب المفرد "Tú": "vives" توضع النهاية –e بدلًا من –ir عند التصريف مع ضمير الغائب المفرد "Él, Ella, Usted": "vive" توضع النهاية –imos بدلًا من –ir عند التصريف مع ضمير المتكلم المفرد "Nosotros\as": "vivimos" توضع النهاية –ís بدلًا من –ir عند التصريف مع ضمير المخاطب الجمع "Vosotors\as": "vivís" توضع النهاية –en بدلًا من –ir عند التصريف مع ضمير الغائب الجمع "Ellos\as, Ustedes": "viven

english_section_name: Conjugating Regular Verbs


summary: ابتسم بصدق لإظهار تقديرك. اسأله عما يحبه بشأن ملابسه. ركز على المظهر أو الملابس بدلاً من الشخص. تجنب الاتفاق مع الصورة الشخصية السلبية. أخبره كيف تبدو الملابس الأخرى أفضل كبدائل.

document: إن طلب شخص رأيك فهذا يعني تقديره لك. استخدم هذه المعلومة للابتسام بصدق، فهذا سيجعل تعبيرك عن رفض مظهره يبدو أقل تعلقاً بشخصه. هذا يمنحك فرصة لسماع وجهة نظره، كما يمنحك الوقت لتخير كلماتك. هذا يمنحك أيضاً فكرة عن مدى حبه لمظهره الحالي أو كرهه له، وقد يعبر حتى عن تحفظاته الخاصة. افترض أن الشخص أسفل الملابس جميل، بينما الملابس هي التي تخفي تلك الحقيقة. حاول انتقاد الملابس بعيداً عن أي نقد سلبي للشخص.  استغل المعايير المتفق عليها بينكما فيما يخص مقاييس الملابس لتدعيم رأيك إن أمكنك ذلك. استخدم مثلاً مقاييس ملابس العمل إن كان مظهره الجديد سيسبب له مشكلة في العمل. استخدم مقاييس الملائمة للتعبير عن أن الملابس ستبدو أفضل إن تمت حياكتها بشكل أفضل. التعبير عن أي اختلاف قد يدفعه للتفوه بعبارات مهينة لنفسه مثل "أنا بدين جداً ولا يليق بي هذا الملبس". لا تتفق معه حتى إن كنت تظن أنه محق. بعض الأشياء يجدر تجنب قولها. كن صريحاً مع نفسك، فأنت لا تحاول إيذاء مشاعره، أليس كذلك؟   في مواقف كهذه يجدر بك الاختلاف تماماً مع العبارات السلبية، كأن تقول "أنت غير بدين، فهذا الملبس لا يبين جمالك وحسب." إن فشلت للأسف في الاختلاف مع العبارات السلبية فقد يعدها الشخص اعترافاً بقبولك لها. ارفض كلامه سريعاً عندما تعلم أنه محق. هذا يسمح لك بأن تكون منتجاً بطريقتين. أولاً تقدم بدائل له ليجربها، وثانياً يقدم لك فرصة إغراقه بالمجاملات. هذا يظهر له تقديرك له رغم الجوانب السلبية لرأيك التي عبرت عنها للتو. احرص في هذه المرحلة على الإشارة لسماته الإيجابية. رغم أنك تجنبت سابقاً ذكر الصفات الشخصية فإن عليك الآن إيضاح جوانب شخصيته الإيجابية.

english_section_name: Assessing Someone's Appearance

summary: اسأل الناس عن وجهة نظرهم. ضع نفسك مكانهم. تحكم بكلماتك ولغة جسدك. كن مهذباً في ردودك. عبر عن وجهة نظرك كرأي وليس كحقيقة. لا تأخذ الحديث بمحمل شخصي.

document: قبل أن تكون صريحاً بشأن ما تشعر به فإن من المهم معرفة منظور الآخرين. هذا يمنحك الفرصة لإظهار اهتمام حقيقي بآرائهم ومحادثتهم. قد يمنحك ذلك أيضاً فرصة للتحدث عن رأيك بصراحة، بل وقد ينهون شرحهم لمنظورهم بطلب لشرح منظورك. أحب أبسط الطرق لتجنب إيذاء مشاعر الآخرين هي بتخيل كيفية ردهم على عباراتك. إن قالوا هذا الكلام لك فهل ستتضايق؟ تدرب على تخيل كيفية نظرتهم لرأيهم ورأيك. اختلاف منظورهم وحده لا يعني أنه خاطئ. انتبه عند اللجوء للصراحة، فعليك التزام الطيبة عند الحديث بصدق. هذا يعني تجنب السلوكيات المعبرة عن الاعتراض الجلي كالتجهم أو التهكم.  أحياناً قد لا تعلم أن نبرة صوتك تعبر عن اعتراضك، وذلك قد يكون أمراً صعب التغيير نظراً لأن نبرة الصوت تنبع من العقل اللاواعي. حاول الحديث بنبرة محايدة وتجنب الرغبة بترك مشاعرك وأحاسيسك تظهر على حقيقتها في صوتك. قد تظن أن هذا يعد خداعاً، ولكن حالما تعبر عن رأيك فليس من الضروري التعبير عن الاعتراض بشكل غير كلامي أيضاً. إن أردت تجنب إيذاء الآخرين فتحدث بطيبة. الإيماءات المعبرة عن الطيبة أو التهذيب لها تأثير كبير، حيث تعبر عن الاحترام وتظهر للآخرين تقديرك لهم. الموقف الحالي لا يتمحور حول حديثك عن رأيك بصراحة فقط، بل وشعور الآخرين بالتقدير كذلك. حتى إن كنت تعلم أن رأيك مدعوم بالحقائق فإن هذا يظهر تقديرك لمنظورهم. إن كان عقلهم متفتحاً فستغير الحقيقة وجهة نظرهم، لكن إن لم يكونوا كذلك فستكون الحقائق أشبه بهجوم على شخصهم. الآخرون لديهم الحق بالخطأ، لذا دعهم يصلون إلى الحقيقة بأسلوبهم الخاص. إجبار الآخرين على الإقرار بوجهة نظرك هو أحد الأساليب السهلة لإيذاء مشاعرهم.   لا تلجأ للنقد أو الإدانة. قد يبدو هذا صعباً ولكنه مهم. تحدث بصدق ولكن بأسلوب لا يهين وجهة نظرهم. تجنب استخدام عبارات مثل "أنت مخطئ في هذا" أو "لا أصدق أنك تفكر بهذا". بدلاً من ذلك حاول الاتفاق معهم عندما تكون وجهة نظرهم متسقة مع تبريراتهم، كأن تقول "أفهم كيف وصلت لهذا الرأي". أتبع قولك هذا بالحديث عن وجهة نظرك، كأن تقول "قرأتُ أن..." أو "أظن أن..." بحيث لا تكون عباراتك مضادة لهم بشكل مباشر. تجنب الغلو في الحديث. تجنب قدر الإمكان استخدام كلمتي "دائماً" و "أبداً". تجنب الكلمات والمصطلحات التي تبالغ في الحقيقة. هدفك هو الصراحة، والمبالغة نادراً ما تتفق مع الصراحة. بدلاً من ذلك، استخدم الحقائق وحاول منع مشاعرك من التحكم بك. اعلم أن حديثك بصدق لا يعني كونك محقاً. يمكنك أن تكون صريحاً وفي الوقت ذاته مخطئاً. يمكنك ايضاً أن تكون صريحاً ومحقاً، وفي الوقت ذاته تؤذي مشاعر الآخرين.  كن متواضعاً عند التعبير عن وجهة نظرك، واستمع لتبرير الآخرين لمنظورهم وقاوم الرغبة بتحويلهم إلى وجهة نظرك.   اجعل وجهة نظرك قيمة. يحق لك امتلاك رأي ووجهة نظر. حتى إن اخترت الصمت، تذكر أن وجهة نظرك قيمة تماماً كوجهة نظرهم يحق لك الحديث بصراحة مثلهم. الآخرون لديهم الحق بامتلاك رأي كما لك الحق ذاته، حتى إن كان رأيهم خاطئاً أو غير متسق مع معتقداتهم. إن تحدثت بصراحة عن وجهة نظرك ولم ينصتوا لك فإن إجبارهم على اعتناق منظورك سيؤذي مشاعرهم، فهم ليسوا مستعدين له. إن اختلفوا معك فلا بأس. قاوم الرغبة في حمل الآخرين على الاتفاق معك. قد تضطر لتركهم يرتبكون أخطاء شخصية إن دعت الضرورة، ولكن ذلك لا يعني أنك مخطئ عندما يختلفون معك جذرياً. هذا أيضً لا يعني أنهم لا يهتمون لأمرك، بل يعني ببساطة أن منظورهم مختلف.

english_section_name: Being Honest in General

summary: أجل ردك. تفقد مواعيدك بحثاً عن أي تعارض. تجنب الإقرار بكون جدول أعمالك فارغاً. حدد بالضبط سبب رغبتك بالرفض. قرر ما إن كنت لتوافق في ظروف مختلفة. تذكر أن ترد. اشكرهم على تضمينك.

document: تجنب الرد مباشرة على طلب تظن أنك سترفضه. إن الرفض السريع يحرمك من فرصة تكوين رد طيب. يمكنك قول "دعني أتفقد مواعيدي ثم سأخبرك" ببساطة. هذا يمنحك الوقت للتفكير بإجابة. إن حالفك الحظ فستجد تعارضاً مع أحد مواعيدك، ويمكنك حينها الرفض بصراحة بسبب التعارض. إن كان التعارض هو السبب الوحيد للرفض فأعلمهم بذلك كي يضمنوك لاحقاً في المواعيد المقبلة.  إن كان الشخص لحوحاً فقد يطلب منك تحديد وقت أفضل. كن مستعداً للإجابة برفض مباشر. عندما ترى مواعيدك مشغولة فخذ وقتاً للتفكير بأسلوب طيب للرفض إن طلب منك وقتاً آخر. هذا يعني قول أنك متاح لفعل أي شيء قد يطلبه منك شخص متلاعب. بعض الناس يسألون عن جدول أعمالك قبل تقديم عرض أو طلب. بهذه الطريقة لا يتاح لك عذر لرفض طلبهم دون أن تبدو وقحاً. الأهم هو أنك تضحي بالوقت الذي يمنحه لك التعذر بتفقد جدول الأعمال. إن بدأ شخص بالسؤال عن جدول أعمالك فقل ببساطة "لا أعلم، لماذا تسأل؟" والزم التهذيب. تدرب على ذلك حتى إن نويت الموافقة. إن كنت تعلم أنك تريد الرفض قبل تفقد جدول أعمالك فإن لديك سبباً مسبقاً. هل تكره المهمة المطلوبة؟ هل كنت تخطط للذهاب لتلك المناسبة مع شخص آخر؟ فكر في أسباب الرفض التي ترتكز على الطلب ذاته وليس الشخص صاحب الطلب. حالما تعلم بالضبط سبب رفضك ستتمكن من تخيل الظروف المختلفة التي كنت لتقبل فيها. ربما إن طلب منك فعل شيء مختلف أو تم عرض مال عليك. ضع تلك الأمور في اعتبارك إن سألك الطرف الآخر عن سبب رفضك.  الزم الحيطة بشأن أسباب رفض الطلب. إن كان من الواضح أن الإجابة المستفيضة ستؤذي مشاعره فاستخدم إجابة غامضة. إن دعت الضرورة فيمكنك قول "أفضل عدم البوح بالسبب." قد تكون قررت مسبقاً ولكن يجب عليك رفض الطلب لتكون مهذباً. تجاهل الطلب قد يؤذي مشاعر الآخرين أو يجعلك على قائمة "لم يرد". إن لم تقم بالرد فقد يفترضون أن تشعر بعدم أهميتهم. أجب على الطلبات سريعاً، وركز على أسباب غير شخصية للرفض. تجنب إهانة الطلب أو الشخص. فكر كم أنت محظوظ بتقدير الشخص الآخر لك. قد يشعر بخيبة الأمل لكن ليس الأذى. كن مهذباً وستتمكن من رفض الطلب دون إيذاء مشاعره على المدى الطويل.

english_section_name: Turning Down an Invitation

summary: قرر ما إن كنت بحاجة لقول أي شيء. ابدأ النقاش بدعوة صادقة للإنصات لرأيهم. حدد مصدر اختلاف الرأي. انتظر حتى يطلبوا رأيك أو ينهوا إخبارك برأيهم. ناقش منظورك على أنه مجرد رأي. انتبه للأدلة الكلامية والجسدية. اشكرهم على المشاركة والإنصات.

document: أحياناً تكمن الصراحة في الصمت. قد تجد أن التعبير عن رأيك بالصمت يفوق رغبتك في التصريح به. يشعر الناس برغبة دفينة في التعبير عن آرائهم الراسخة. أحياناً يفعلون ذلك لإيقاد نقاش أو تغيير رأي شخص آخر، وذلك يؤدي عادة لمصادمات وإيذاء مشاعر الآخرين. قد يتحدثون بتفصيل أو يعبرون عن عدم رغبتهم في النقاش. انتبه لرد فعلهم وما يقولونه، فذلك سيساعدك في قياس كيفية استجابتهم لرأيك الصريح.  إن قرروا عدم مناقشة القضية فاحترم رغبتهم. ربما يكون الوقت أو المكان غير مناسبين. جرب الطلب لاحقاً. إن رفضوا دعوتك مراراً فربما تحتاج للتعبير عن رأيك دون رغبتهم أو تجنب التعبير عنه كلية. حاول فهم القاعدة المبني عليها رأيك، ثم حاول فهم القاعدة المبني عليها رأيهم. بعض الاختلافات مبنية على معتقدات أساسية سياسية ودينية وأخلاقية. معرفة تلك الأسس يعد احتراماً لرأيهم ويجنبك إيذاء مشاعرهم. كن صبوراً وطيباً ومنتبهاً خلال حديثهم. هذا يظهر احترامك لهم واهتمامك الحقيقي بهم. إن أردت تجنب إيذاء المشاعر فعليك السماح باحتمال كونهم محقين وكونك مخطئاً. يمكنك أن تقول "ظننتُ أن..." بدلاً من "أنت مخطئ." إن بدأ النقاش يحتد فتوقف. من المرجح أنك على وشك إيذاء مشاعرهم إن لم تكن فعلت. دعهم يعلمون أنك تحترمهم وتقدرهم.   اعتذر إن قلت شيئاً مؤذياً لمشاعرهم دون قصد. الاعتذار علامة على احترامك للآخر. فعل ذلك مبكراً يجعل نسيان الأمر أسهل، والتأخر بعد فوات الأوان قد يجعل الصدع أصعب في رأبه. لا تفرط في الاعتذار. قول "أنا آسف" بإفراط خصوصاً عندما لا تفعل شيئاً خاطئاَ قد يقلل قيمة الاعتذار.  الهدف هو تحديد متى ترتكب الخطأ وأن تكون صادقاً بشأن اعتذارك. هذا يمنحك فرصة لإنهاء اختلاف الآراء بشكل إيجابي. احرص على التعليق بأنك تفهم منظورهم وتأمل أن يفهموا منظورك كذلك.

english_section_name: Expressing a Difference of Opinion