summary: افتح قائمة أبل. انقر على خيار "تفضيلات النظام" System Preferences. انقر على خيار "آي كلاود" iCloud. انقر على خيار "إنشاء معرّف أبل" Create Apple ID…. أدخل تاريخ ميلادك. انقر على زر المتابعة Next. أدخل اسمك الأول واسم العائلة. أدخل عنوان بريد إلكتروني. أدخل كلمة مرور وأكدها. انقر على زر المتابعة Next. أنشئ ثلاثة أسئلة أمان. انقر على زر المتابعة Next. فعّل صندوق "قرأت وأوافق على…." انقر على زر الموافقة Agree. تفقّد بريدك الإلكتروني. افتح رسالة البريد الإلكتروني التي تلقيتها من شركة أبل. انقر على رابط التأكيد Verify now >. أدخل كلمة مرورك. انقر على زر المتابعة Continue. توجه إلى موقع آي كلاود. أدخل معرّف أبل وكلمة المرور. انقر على زر ➲.

document: تكون الأيقونة على شكل  وتظهر أعلى الجهة اليسرى من الشاشة. يظهر هذا الخيار في القسم الثاني من القائمة المنسدلة. يظهر هذا الخيار في الجهة اليسرى من النافذة. يظهر هذا الخيار أسفل حقل "معرّف أبل" في الصندوق الحواري. استخدم القوائم المنسدلة في الصندوق الحواري لإدخال تاريخ الميلاد. يظهر هذا الزر أسفل الجهة اليمنى من الصندوق الحواري. أدخل الاسم الأول واسم العائلة في الحقول الظاهرة أعلى الصندوق الحواري. سيصبح عنوان البريد الإلكتروني المستخدم معرّف أبل الذي ستستخدمه لتسجيل الدخول إلى حساب آي كلاود. انقر على خيار الحصول على عنوان بريد إلكتروني مجاني أسفل حقل كلمة المرور إن كنت ترغب بامتلاك عنوان بريد إلكتروني ينتهي باللاحقة @iCloud.com. استخدم الحقول الموجودة أسفل الصندوق الحواري لفعل ذلك. يجب أن تتكون كلمة المرور من 8 رموز على الأقل (بما في ذلك أرقام وحروف كبيرة وصغيرة) دون احتوائها على مسافات، كما يجب ألا تحتوي كلمة المرور على ثلاثة رموز متطابقة (222 مثلًا) وألا تكون مطابقة لمعرّف أبل الخاص بك أو لكلمة مرور قديمة كنت قد استخدمتها خلال السنة السالفة. يظهر هذا الزر أسفل الجهة اليمنى من الصندوق الحواري. استخدم القوائم المنسدلة الثلاث الموجودة في الصندوق الحواري لتحديد أسئلة الأمان ثم اكتب الإجابات في الحقول الظاهرة أسفل القوائم المنسدلة.  اختر أسئلة يمكنك تذكر إجاباتها. الإجابات حساسة لحالة الأحرف. يظهر هذا الزر أسفل الجهة اليمنى من الصندوق الحواري. يظهر هذا الصندوق أسفل الجهة اليسرى من الصندوق الحواري. يظهر هذا الزر أسفل الجهة اليمنى من الصندوق الحواري. تفقّد صندوق الوارد خاصة عنوان البريد الإلكتروني الذي أدخلته كمعرّف أبل. سيكون موضوع الرسالة "تأكيد معرّف أبل" عادة. يظهر هذا الرابط في محتوى رسالة البريد الإلكتروني. أدخل كلمة المرور التي أنشأتها لمعرّف أبل في حقل "كلمة المرور" بداخل نافذة المتصفح. يظهر هذا الزر أسفل نافذة المتصفح.  يفترض أن تظهر رسالة "تم تأكيد عنوان البريد الإلكتروني" على الشاشة. اتبع الإرشادات الظاهرة على الشاشة لضبط آي كلاود على نظام ماكنتوش. افتح الموقع في متصفح الإنترنت.  يظهر هذا الزر إلى يمين حقل كلمة المرور ويمكنك بعد النقر عليه البدء باستخدام حساب آي كلاود.

english_section_name: Using a Mac

summary: افتح إعدادات جهازك. انقر على خيار تسجيل الدخول إلى جهازك Sign in to your (Device). انقر على خيار "لا تمتلك معرّف أبل أو نسيته؟" أسفل حقل كلمة المرور. انقر على خيار إنشاء معرّف أبل Create Apple ID. أدخل تاريخ ميلادك. أدخل اسمك الأول واسم العائلة. أدخل عنوان بريدك الإلكتروني الحالي أو أنشئ عنوان بريد آي كلاود جديد. أدخل كلمة مرور صحيحة. أدخل رقم هاتفك. أدخل الكود التأكيدي. انقر على زر الموافقة Agree. أدخل كلمة مرور الجهاز. ادمج البيانات.

document: تظهر أيقونة الإعدادات بلون رمادي وتحمل صورة ترس (⚙) ويمكن إيجادها عادة على الشاشة الرئيسية. يكون الخيار أعلى قائمة الإعدادات. إن كنت تستخدم إصدارًا قديمًا من نظام آي أو إس، انقر على خيار آي كلاود ثم على خيار إنشاء معرّف أبل جديد.  يظهر هذا الخيار أعلى القائمة المنبثقة. حرّك إصبعك نحو الأعلى أو الأسفل فوق خيارات الشهر واليوم والسنة لإدخال تاريخ ميلاد سليم ثم انقر على خيار المتابعة Next أعلى الجهة اليمنى. انقر بعد ذلك على خيار المتابعة Next. سيصبح عنوان البريد الإلكتروني المستخدم معرّف أبل الذي ستستخدمه لتسجيل الدخول إلى حساب آي كلاود. انقر بعد ذلك على زر المتابعة Next. انقر بعد ذلك على خيار المتابعة Next. حدد ما إن كنت ترغب بتأكيد الرقم من خلال رسالة نصية أو مكالمة هاتفية ثم انقر على خيار المتابعة Next. انقر بعد ذلك على خيار المتابعة Next. يظهر هذا الزر أسفل الجهة اليمنى من صفحة الشروط والأحكام ويجب بعد النقر عليه النقر على زر الموافقة Agree في القائمة المنبثقة. أدخل رمز القفل الذي أعددته للجهاز أثناء ضبطه. ستعرض الشاشة رسالة "جارِ تسجيل الدخول إلى آي كلاود" أثناء الوصول إلى بياناتك. انقر على خيار دمج إن كنت تمتلك بيانات ترغب بدمجها مع حساب آي كلاود الجديد مثل التقويم أو التذكيرات أو جهات الاتصال أو الملاحظات، أو انقر على لا تدمج عند عدم الرغبة بذلك. سيتم بعد ذلك تسجيل دخولك إلى حساب آي كلاود الذي أنشأته حديثًا لتتمكن بعد ذلك من إعداد هاتف أيفون أو جهاز آي باد باستخدام حساب آي كلاود الجديد.

english_section_name: Using an iPhone or iPad

summary: افتح الموقع الإلكتروني www.icloud.com. انقر على خيار إنشاء معرّف أبل Create yours now. أدخل عنوان بريد إلكتروني. أدخل كلمة مرور وأكدها. أدخل اسمك الأول واسم العائلة. أدخل تاريخ ميلادك. توجه نحو الأسفل وأنشئ ثلاثة أسئلة أمان. توجّه نحو الأسفل واختر دولتك. توجه نحو الأسفل وفعّل أو ألغِ تفعيل صناديق إشعارات أبل. توجه نحو الأسفل وأدخل الرمز التأكيدي الظاهرة على الشاشة. انقر على زر المتابعة Continue. تفقّد بريدك الإلكتروني. افتح رسالة البريد الإلكتروني التي تلقيتها من شركة أبل. أدخل الكود. انقر على زر المتابعة Continue. فعّل صندوق "قرأت وأوافق على…." انقر على زر الموافقة Agree. توجه إلى موقع آي كلاود. أدخل معرّف أبل وكلمة المرور. انقر على زر ➲.

document: افتح الموقع في متصفح الإنترنت، حتى عند استخدام أجهزة ويندوز وأجهزة كروم بوك. . يظهر هذا الخيار أسفل حقلي معرّف أبل وكلمة المرور وإلى يمين عبارة "لا تمتلك معرّف أبل؟". سيصبح عنوان البريد الإلكتروني المستخدم معرّف أبل الذي ستستخدمه لتسجيل الدخول إلى حساب آي كلاود. استخدم الحقول الموجودة في منتصف الصندوق الحواري لفعل ذلك. يجب أن تتكون كلمة المرور من 8 رموز على الأقل (بما في ذلك أرقام وحروف كبيرة وصغيرة) دون احتوائها على مسافات، كما يجب ألا تحتوي كلمة المرور على ثلاثة رموز متطابقة (222 مثلًا) وألا تكون مطابقة لمعرّف أبل الخاص بك أو لكلمة مرور قديمة كنت قد استخدمتها خلال السنة السالفة. استخدم الحقول الموجودة في منتصف الصندوق الحواري لفعل ذلك. استخدم الحقول الموجودة في منتصف الصندوق الحواري لفعل ذلك. استخدم القوائم المنسدلة الثلاث الموجودة في الصندوق الحواري لتحديد أسئلة الأمان ثم اكتب الإجابات في الحقول الظاهرة أسفل القوائم المنسدلة.  اختر أسئلة يمكنك تذكر إجاباتها. الإجابات حساسة لحالة الأحرف. اختر الدولة من القائمة المنسدلة. يؤدي تفعيل الصناديق إلى تلقي إشعارات وإخطارات من شركة أبل من حين إلى آخر. استخدم الحقل الموجود أسفل الصندوق الحواري لإدخال الرمز التأكيدي. يظهر هذا الزر أسفل الجهة اليمنى من الصندوق الحواري. تفقّد صندوق الوارد خاصة عنوان البريد الإلكتروني الذي أدخلته كمعرّف أبل. سيكون موضوع الرسالة "تأكيد معرّف أبل" عادة. أدخل الكود المكوّن من ستة رموز الظاهر في رسالة البريد الإلكتروني في الصناديق الظاهرة في نافذة المتصفح. يظهر هذا الزر أسفل الجهة اليمنى من الصندوق الحواري. يظهر هذا الصندوق أسفل الصندوق الحواري. يظهر هذا الزر أسفل الجهة اليمنى من الصندوق الحواري. افتح الموقع في متصفح الإنترنت.  يظهر هذا الزر إلى يمين حقل كلمة المرور ويمكنك بعد النقر عليه البدء باستخدام حساب آي كلاود.

english_section_name: Using iCloud.com


summary: ضع الساق بالطول على لسانك وارفع لسانك لأعلى ببطء. قم بالعض بلطف حتى يتقاطع طرفا الساق. استخدم طرف لسانك لدفع طرف واحد من خلال الحلقة. اسحب أحد أطراف الساق بأصابعك.

document: ضع طرف الساق على طرف لسانك، حتى تكون الساق موازية للسانك، فإن حركة الدفع ستثني الساق بشكل طبيعي إلى نصفين. استمر في دفع لسانك لأعلى حتى تنضغط الساق قبالة سقف فمك، استمر في الضغط عليها. خلال هذه الخطوة، يجب أن تظل شفتيك مغلقة. امسك الساق بين أسنانك الأمامية، حيث يجب أن تشكل حلقة بالأطراف في شكل متقاطع. هذه الحركة يجب أن تجعل الأطراف تشير إلى ناحية مقدمة فمك. أثناء الاستمرار في عض الساق باستخدام أسنانك الأمامية، حدد موقع الطرف الأطول للساق وادفعه خلال الحلقة. استمر في العض على أحد الطرفين وأنت تسحب الساق المعقودة من فمك بالطرف الآخر. سيؤدي ذلك إلى إحكام عقدتك وإبقائها سليمة قبل أن تظهرها. اعرض الساق المربوطة بتباه، مع إمساك الحلقة بحيث يتسنى للجميع رؤية العقدة بوضوح.

english_section_name: Using the Classic Method

summary: امسك طرفًا بأسنانك ثم ضع الطرف الآخر بجانبه. استخدم لسانك لتحريك طرف من الساق. عض واسحب أسنانك.

document: هذا يعني أن الساق سوف تنثني إلى جزأين مثل النقانق، بحيث يتقاطع الطرف الأيسر مع الطرف الأيمن. يجب أن تكون حلقة الساق متجهة للخارج، وأن تخرج قليلاً من فمك. يمكن أن يكون كلا الطرفين بنفس الطول في هذه الخطوة، أو قد ترغب في جعل الطرف الأيسر أطول حتى يكون من السهل تحديد موقعه. حدد طرف الساق الموجودة في الأعلى واستخدم لسانك لدفعها لأسفل، وبعد ذلك لأعلى عبر الحلقة. يجب أن يتم ربط الطرف أولاً حتى تستطيع دفعه لأعلى عبر الحلقة. سيؤدي هذا إلى إنشاء عقدة. أحكم شد العقدة عن طريق العض بأسنانك الأمامية، ثم أخرج لسانك للكشف عن الساق المعقودة. احرص على عدم لمسها كثيرًا قبل الكشف عنها، لأنه قد تنحل العقدة. عندما تعرض الساق المربوطة، أمسكها من الحلقة لعرض العقدة وأضف القليل من العرض المسرحي.

english_section_name: Using an Alternative Method

summary: اختر ساق طويلة ذات رأس كبيرة. انزع الكرزة بعناية من الساق. قم بتليين سيقان الكرز الطازج أولاً.

document: كلما كانت الساق أطول، كلما كان ربط العقدة أسهل. ابحث عن ساق طولها بين (2.5 إلى 4 سم).  يجب عليك أيضًا البحث عن ساق بأطراف كبيرة من الجانبين. سيساعدك هذا في تحديد مكان الأطراف ولفها بلسانك. اسحب الكرزة برفق بعيدًا عن الساق وحاول إبقاء الطرف المتصل بالساق متباعد قدر المستطاع. إذا قمت بسحب الطرف العلوي للساق عن طريق الخطأ، فابحث عن كرزة جديد وحاول مرة أخرى. إذا كنت تستخدم ساق كرز طازجة، قم بتليينها عن طريق وضعها في فمك لمدة 10-30 ثانية أثناء مضغها وتحريكها. لا تمضغ الساق كثيرًا إلى أن تصبح طرية، أنت تريدها مرنة فقط.  احذر من ابتلاع الساق أثناء تحريكها في فمك! إذا كنت تستخدم سيقان كرز طازجة، فتأكد من أنها بنفس درجة حرارة الغرفة. التدريب المستمر بالسيقان المُبردة يمكن أن يجعل لسانك ينزف.

english_section_name: Choosing and Preparing Your Stem


summary: أنشئ ثقافة مدرسية ثانوية مضادة للتحرش. امنع التحرش الجنسي في الحرم المدرسي. كن مصرًا على نيل احترام الأصدقاء والشركاء.

document: درِّب المعلمين على مواجهة التعليقات غير اللائقة من التلاميذ. استخدم الموارد المتاحة قانونيًا لتدريب المعلمين ونشر المعلومات بين جميع موظفي المدرسة. قم بإعداد ضوابط يتعرف عليها التلاميذ للإبلاغ عن التحرش في حرم الجامعة وذلك بمساعدة المدرسين.   ضَمِّن تلك الضوابط في كتاب التلاميذ وفي أحاديث الضيوف. ادمج الآباء في الأمر. اعقد اجتماعات بعد المدرسة لتعليم الآباء بشأن التحرش الجنسي وآثاره الضارة. كافئ التلاميذ الحازمين. شجع التلاميذ على التصدي والجهر عند تعرضهم أو شهودهم لحادث تحرش جنسي، وتعامل مع الشكاوى بجدية. تعامل مع الشكاوى المتعلقة بتحرش المعلمين بالتلاميذ بجدية. يجب أن يتم تعليم التلاميذ بشأن حقوقهم، وذلك بجانب أخذ الاحتياطات الموصى بها لمنع التحرش في مكان العمل والمدرسة. يجب أن يقدم التلاميذ شكاوى للجهة المختصة إن لم يتم التعامل مع شكواهم بجدية من قبل المدراء أو إن تم إجبارهم على توقيع اتفاقية عدم الإعلان من أجل الإبلاغ عن تحرش. التحرش الجنسي هو أي تصرف جنسي أو تمييزي غير مرغوب، ولا يحدث فقط في أماكن العمل. يمكن أن ينبع التصرف من الأصدقاء أو الشركاء الحاليين أو السابقين. إن قام أي من أصدقائك بإطلاق تعليقات جنسية أو تمييزية غير مرغوبة بشأنك أو أحد أصدقائك فاطلب منهم التوقف.   اشرح شعورك لأصدقائك، واستمع لما يقولونه عن مشاعرهم. إن أصر أصدقاؤك على عدم احترامك فارفض صحبتهم.

english_section_name: Preventing Sexual Harassment Everywhere

summary: تعرف على التحرش الجنسي في مكان العمل. سجل أي حوادث تحرش جنسي في مكان العمل. واجه المتحرش إن شعرت بالأمان. أبلغي في العمل. قدمي شكوى رسمية.

document: التحرش الجنسي قانونيًا ينقسم إلى فئتين، وهما المقايضة والبيئة العدائية. المقايضة هي عندما يُنتظر منك تحمل التحرش الجنسي مقابل ترقية أو مهمة أو الاحتفاظ بالوظيفة. يأتي هذا التصرف عادة من الرؤساء تجاه المرؤوسين، ولكن قد يأتي من موظفين آخرين طالما لديهم نوع من السلطة أو يدعمهم أحد أصحاب السلطة.  بيئة العمل العدائية لا تؤثر على أمان عملك بشكل واضح أو خفي ولكنها تؤثر على أدائك في العمل وتنشئ بيئة عمل مخيفة أو عدائية أو جارحة. يكفي قانونيًا أن تحدث عملية المقايضة مرة واحدة لتعد تحرشًا جنسيًا، بينما بيئة العمل العدائية يجب أن تتكرر ما لم يكن التصرف المقصود صارخًا بشكل كبير (مثل الاعتداء الجنسي أو اللمس غير المرغوب). كلا فئتي التحرش يمكن أن تحدثا بحق شخص واحد أو عدة أشخاص، كما قد تنبعان من شخص واحد أو مجموعة. قد تنبعان من زملاء أو رؤساء، ومن رجال أو نساء، وقد تكونان لفظيتين أو جسديتين أو كلاهما. كلا فئتي التحرش غير قانونيتان. دون مذكرات وسجل أي أحداث تحرش جنسي تحدث. دوِّن وقت ومكان كل حادث وما قاله أو فعله كل شخص والشهود على الحادث. احفظ أدلة حدوث التحرش كالرسائل والمذكرات. راجع سياسة التحرش الجنسي في مكان العمل واتبعها، ما لم تكن غير موجودة. إن شعرت بالأمان تجاه التحدث مباشرة بوجه الشخص أو الأشخاص المتحرشين بك فافعل هذا. اشرح أن انتباهه أو تصرفه يضايقك، وقم بتسميته ووصفه، وأخيرًا اطلب منه الكف عنه.  يمكنكِ أن تقوليِ "أنا لستُ مرتاحة تجاه تصرفك منذ طلبت مني الخروج معك في موعد. لقد رفضتُ وحاولت التعامل مع الأمر برفق لأننا زميلان، ولكن حقيقة استمرارك في الإشارة لرغبتك في رؤيتي خارج العمل تجعلني أشعر بالضغط. أريدك أن تكف عن هذا." أو أن تقولي "أريدك أن تفهم أن عليك الكف عن مزاحك بشأن ملابسي وتوجهي الجنسي. أنا أكره ذلك ولا أريد من أي شخص التدخل في حياتي الشخصية. توقف عن استخدامي كجزء من مزاحك. أتفهم هذا؟" إن لم تشعري بالأمان حيال الحديث إلى المتحرش فاذهبي مباشرة إلى مشرفك أو قسم الموارد البشرية. إن واجهتِ المتحرش فأخبري مشرفك بشأن التصرف وحقيقة مواجهتك له. إن لم تفعلي ذلك فاذهبي مباشرة للمشرف أو قسم الموارد البشرية. أخبريهم أنك لا تشعرين بالأمان حيال مواجهة المتحرش وسبب ذلك. احرصي على إخبار مشرفك حالما تتحدثين إلى المتحرش لتجنب الوقوع ضحية لانتقامه. إن ظننتِ أن بإمكانك تحرير محضر قانوني بحق المتحرش فقومي بإرسال شكوى تمييزية بعد التحرش. ليس عليكِ توكيل محامٍ لإرسالها. حالما ترسلين الشكوى ستقوم السلطات بإعلام صاحب العمل وتبدأ بالتحقيق.  سيحاولون إما تسوية القضية مع وسيط أو صرف النظر عنها أو رفع قضية في محكمة. إن لم يتمكنوا من تحرير تهم أو الوصول لتسوية فسيعطونكِ خطاب حق المقاضاة. يمكنكِ طلبه قبل نهاية التحقيق إن أردتِ البدء بالمقاضاة. أنتِ محمية قانونيًا من الانتقام حيال تحرير تهمة تمييز أو الشهادة أو المشاركة بأي شكل في التحقيق.  تفقدي القوانين المحلية كذلك، حيث أن بعض الأماكن تقدم حماية أكبر من المعتاد.

english_section_name: Responding to Workplace Sexual Harassment

summary: اكتب سياسة ضد التحرش. ضع بروتوكولًا واضحًا للاستجابة للتحرش. درَّب موظفيك على منع التحرش الجنسي والإبلاغ عنه. ضَمِّن أمثلة قد لا يتعرف عليها موظفوك. راقب مكان العمل. طبق سياسة الشركة دون استثناءات.

document: إن كنت صاحب عمل فأنت مسئول قانونيًا عن أي تمييز جنسي يحدث في مكان العمل. أفضل طريقة لحماية الموظفين من التحرش الجنسي وحماية نفسك من المسؤولية القانونية هي بمنعه.   اجتمع بقسم الموارد البشرية ورؤساء الاتحادات واكتب سياسة شركة تمنع التحرش الجنسي. اشرح صراحةً أن الإدارة تتحمل مسئولية منع التحرش الجنسي داخل الشركة. حدد التحرش الجنسي بشكل واسع. امنع التمييز الجنسي غير القانوني والتمهيد الجنسي غير المرغوب وطلب الخدمات الجنسية وأي تواصل جنسي كلامي أو بصري أو جسدي في مكان العمل. امنع طلب الخضوع لأي فعل جنسي كشرط للتوظيف أو استخدامه كأساس لاتخاذ أي إجراءات توظيفية. امنع أي تصرف له غرض أو تأثير يتعارض مع أداء الشخص الفردي أو يؤدي لإنشاء بيئة عمل مخيفة أو عدائية. ضَمِّن أمثلة على التحرش الجنسي، ولكن اذكر أنها على سبيل المثال لا الحصر. راجع القوانين الخاصة بالتحرش الجنسي للتأكد من إضافتك لكل الأفعال. ضع خطوات واضحة للإبلاغ عن التحرش الجنسي كجزء من سياسة منع التحرش. يجب أن تشجع سياستك ضحايا التحرش الجنسي على الإبلاغ عنه. قم بتحديد أشخاص مؤهلين لتلقي الشكاوى.  يجب أن تمنح موظفيك عدة اختيارات للإبلاغ عن التحرش الجنسي بحيث يساعدهم في تفادي الحاجة للإبلاغ عن التحرش إلى المتحرش أو صديق مقرب له. امنح الجميع نسخة من السياسة. يجب أن تكون سياسة منع التحرش في كتاب التوظيف ويتم إرسالها بالبريد الإلكتروني لكل الموظفين ويتم مراجعتها خلال تدريبات منع التمييز السنوية.   قدم تدريبات متواترة. درب المشرفين وكل مستويات الإدارة على اكتشاف ومنع وعقاب التحرش والتمييز الجنسي. درَّب الموظفين على اتخاذ الخطوات للإبلاغ عن التحرش الجنسي. اتبع المتطلبات المحلية التي تختلف من مكان لآخر. يجب أن يفهم الموظفون أن أي نوع من الانتباه أو التصرف الجنسي وكذلك أي تصرف تمييزي هو تصرف مميز ضد الجنس ويُعاقب عليه بالطرد من الشركة. أخبرهم مثلًا أن الرجال مسئولون قانونيًا عن التحرش بالرجال وليس النساء فقط، وأن النساء مسئولات قانونيًا عن التحرش بالرجال أو النساء، وأن كلمات المديح قد تبدو كلمات تحرش إن تم البوح بها بطريقة خاطئة.   اشرح أن أي ضغط في مكان العمل يجبر الموظفين على الاستجابة لأعراف الجنس هو تحرش جنسي.  بهذا يكون من الممنوع إخبار امرأة أنها لا تتصرف بشكل أنثوي أو رجل أنه لا يتصرف بشكل ذكوري. اشرح أنك كصاحب عمل تكون مسئولًا قانونيًا إن قام أحد العملاء بالتحرش بموظفيك. أخبر موظفيك أن عليهم الحديث إلى الموارد البشرية أو إليك إن راودتهم الشكوك. تحقق من علامات التحرش في كل مستويات الشركة. اقضِِ على كل الصور والعلامات والنكات الجنسية التي تراها. واجه الموظفين الذين يرتكبون أفعالًا غير لائقة. إن ظننت أن أحد الموظفين يتعرض للتحرش فشجعه على الحديث عن الأمر وقم بإجراء فوري لإيقاف الأمر. إن شهدت حادثة تحرش جنسي أو وجدت نفسك في بيئة جارحة فاتخذ خطوات لحل المشكلة أو مساعدة الضحية. عند مجيء شكوى أو عندما تشهد تحرشًا فعليك بالتحقيق في الأمر والتعامل معه فورًا. قم بتأديب الموظفين الذين يتحرشون جنسيًا بزملائهم، وكن حاميًا وداعمًا لضحايا التحرش.   عليك التعامل بسياسة عدم التسامح مع المتحرشين المتكررين أو حالات التحرش أو الاعتداء الفاضح. أوضح أن جميع مستويات الإدارة في الشركة ملزمة بالتقيد بضوابط السياسة.

english_section_name: Creating a Harassment-Free Workplace


summary: احصل على المعدات. تعرف أكثر على ملعب لعبة الكريكت. تعرف على خطوط تقسيم الملعب. ابدأ في إعداد البوابة.

document:
تتطلب لعبة الكريكت بعض المعدات المصنعة خصيصًا لحفظ سلامتك. تحتاج على الأقل إلى معدات مثل: ستة جذوع خشبية وأربعة حوامل ومضربين للكريكت وكرة. توفر معظم الفرق الرياضية زيًا موحدًا للاعبين ومعدات حماية لحارس البوابات الصغيرة المعروفة باسم "ويكيت" (بالإنجليزية: Wicket).   تُستخدم الجذوع الخشبية والحوامل سويًا لتكوين بوابات الأهداف الصغيرة والتي تعتبر من أهم الأشياء للعبة الكريكت. يمكن أن تجد التعليمات المفصلة عن كيفية بناء معدات الكريكت بنهاية هذا الجزء.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0c\/Play-Cricket-Step-1Bullet1.jpg\/v4-460px-Play-Cricket-Step-1Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0c\/Play-Cricket-Step-1Bullet1.jpg\/v4-760px-Play-Cricket-Step-1Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  يُصنع مضرب الكريكت من خشب الصفصاف وهو كبير الحجم ويكون مسطحًا من جانب وله بروز من الجانب الآخر لكي يكون قويًا. يجب أن تُضرب الكرة من الجانب المسطح للمضرب حتى تصل لأبعد مسافة ممكنة.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/95\/Play-Cricket-Step-1Bullet2.jpg\/v4-460px-Play-Cricket-Step-1Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/95\/Play-Cricket-Step-1Bullet2.jpg\/v4-760px-Play-Cricket-Step-1Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  تشبه كرة الكريكت كرة البيسبول في الحجم والتكوين ولكن يتم خياطتها في خط مستقيم يقسم الكرة إلى جانبين متساويين بدلًا من الالتوائات المتواجدة في كرة البيسبول. تكون كرة الكريكت حمراء اللون والخياطة بيضاء اللون ولكن أحيانًا في مباريات معينة (تُلعب مساءً) يتم استخدام كرات بيضاء اللون لضمان وضوح الرؤية، كما يكون الزي الموحد للاعبين هو الزي الملون وليس الأبيض المعتاد.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/af\/Play-Cricket-Step-1Bullet3.jpg\/v4-460px-Play-Cricket-Step-1Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/af\/Play-Cricket-Step-1Bullet3.jpg\/v4-760px-Play-Cricket-Step-1Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  يتكون الزي الموحد للعبة الكريكت من سروال طويل وقميص (طويل أو قصير الكم) وحذاء، ويرتدي معظم اللاعبين حذاءً ذا مسامير صغيرة مثبتة في النعل لمزيد من الثبات على أرض الملعب. يجب أن يكون الزي الرسمي أبيض اللون عندما تستخدم الكرة الحمراء كما هو معتاد، أما الزي الملون فتأتي معه الكرة بيضاء اللون.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6d\/Play-Cricket-Step-1Bullet4.jpg\/v4-460px-Play-Cricket-Step-1Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6d\/Play-Cricket-Step-1Bullet4.jpg\/v4-760px-Play-Cricket-Step-1Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  يُسمح لحارس البوابة (مستقبل الكرة) أن يرتدي معدات حماية تشبه تلك التي يرتديها مستقبل كرة البيسبول، وهي: قفازات سميكة وحامي لقصبة الساق وخوذة، ولكن لا يُسمح لأي لاعب آخر ارتداء معدات الحماية في الملعب إلا إن كان موقعهم بالقرب من ضاربي الكرة، حيث يمكنهم ارتداء خوذة وحامي قصبة الساق.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/36\/Play-Cricket-Step-1Bullet5.jpg\/v4-460px-Play-Cricket-Step-1Bullet5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/36\/Play-Cricket-Step-1Bullet5.jpg\/v4-760px-Play-Cricket-Step-1Bullet5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} يتم لعب الكريكت على ملعب كبير بيضاوي الشكل؛ يوجد شريط مستطيل في المنتصف وتُسمى هذه الرقعة المحددة بالملعب. يُرسم خط  خارج حافة الملعب لتوضيح الحدود التي يجب عدم تخطيها.  يمتد الملعب من نقطة قيام الرامي (الضارب) برمي الكرة باتجاه المهاجم (الهدّاف)، وتكون أبعاد الملعب 20.1 مترًا طوليًا و3 أمتار عرضية.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8b\/Play-Cricket-Step-2Bullet1.jpg\/v4-460px-Play-Cricket-Step-2Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8b\/Play-Cricket-Step-2Bullet1.jpg\/v4-760px-Play-Cricket-Step-2Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  لا توجد قاعدة تنص على أن يكون الملعب بيضاوي الشكل ولكنه يكون على هذا النحو في أغلب الحالات. يتم تقسيم الملعب إلى أربعة أجزاء بواسطة خطوط محددة كالآتي:  خط الضرب والذي يعرف أيضًا بخط ضرب الكرة: هو الخط الذي يحدد المساحة التي يتحرك فيها الضارب بحريته، لكن بعد ذلك الخط، يمكن أن يتم إخراجه من قبل فريق الدفاع.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c2\/Play-Cricket-Step-3Bullet1.jpg\/v4-460px-Play-Cricket-Step-3Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c2\/Play-Cricket-Step-3Bullet1.jpg\/v4-760px-Play-Cricket-Step-3Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  خطا الرجوع: خطان موازيان للحواف الطولية للملعب من الجانبين يصلان بين خط الضرب ونهاية الملعب. خط الاستلام: خط موازي لخط الضرب وأمام خط الرجوع، مما يقسم المنطقة خلف خط الضرب إلى جزئين مستطيلين. يجب أن يقف الرامي عند الخط أو خلفه قبل أن يرمي الكرة. يتم تحديد نهايات الملعب بخطوط مما يشكل مساحة مفتوحة مستطيلة بين تلك الخطوط في منتصف الملعب. لا توجد أية علامات أخرى على ملعب الكريكت بخلاف الخطوط التي سبق ذكرها. يتم إعداد بوابة الكريكت من ثلاثة أوتاد (جذوع خشبية) يتم غرزها في الأرض وقطعتين متعارضتين تسميان بالحاملين توضعان بين كل اثنين من الأوتاد على حفرة صغيرة (منتصف اليسار ومنتصف اليمين). يتم في معظم الحالات إخراج ضارب الكرة الذي يضرب إحدى حوامل البوابة بالكرة، ولذلك فإن حماية البوابة جزء مهم من اللعب الهجومي.  يجب أن يكون ارتفاع البوابة 72.5 سم ووسعها 23 سم بامتداد الثلاثة عيدان.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/00\/Play-Cricket-Step-4Bullet1.jpg\/v4-460px-Play-Cricket-Step-4Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/00\/Play-Cricket-Step-4Bullet1.jpg\/v4-760px-Play-Cricket-Step-4Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  توضع البوابة بحيث يكون وتد المنتصف مرتكزًا على منتصف خط الاستلام ويكون الوتدان الآخران على بعد مسافة متساوية من وتد المنتصف على طول خط الاستلام. توضع بوابة على كل خط استلام؛ أي يكون هناك بوابتين في الملعب ويقف الضارب (الرامي) أمام بوابة فريقه أثناء المباراة.

english_section_name: Setting up

summary: تعرف على الهدف من اللعبة. تعرف على أساسيات اللعبة. تعرف على هيكل المباراة. تعرف على أهمية البوابات. تعرف على الطرق الأخرى لإخراج الضارب. تعرف على النقاط الإضافية.

document:
يُعتبر الهدف كما هو معتاد من الألعاب الرياضية في الملاعب أن تسجل نقطة ضد الفريق المنافس عن طريق الركض من نقطة لأخرى قبل انتهاء المباراة وإلا سيتم هزيمتك من قبل المدافعين والذين يعرفون باسم "فريق الدفاع" أما "فريق الضاربين" فهم أولئك الذين يمسكون المضارب. يتكون كل فريق في لعبة الكريكت من 11 لاعب (يمكن وجود لاعب رقم 12 في خانة الاحتياط تحسبًا لحدوث إصابة لأحد اللاعبين ولكن ليس له أي دور آخر)، ويتواجد الأحد عشر لاعبًا من فريق الدفاع على أرض الملعب بينما يتواجد لاعبان من فريق الضاربين. يحاول الضاربون ضرب الكرة بعد أن يتم رميها إلى فريق المدافعين من قبل الراميين، ثم يبدلوا أماكنهم دون أن يتم إخراجهم حتى يكسبوا نقطة. توجد مسميات رسمية لكل مركز على الملعب. يسمي رامي الكرة بالرامي ويسمي الضارب الذي يكون بمقابلة الرامي بالمهاجم أما الضارب الآخر فيسمى غير المهاجم، أما لاعب الفريق المدافع الذي يقف وراء البوابة من جهة المهاجم فيسمى حارس البوابة.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/aa\/Play-Cricket-Step-6Bullet1.jpg\/v4-460px-Play-Cricket-Step-6Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/aa\/Play-Cricket-Step-6Bullet1.jpg\/v4-760px-Play-Cricket-Step-6Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} توجد مسميات عامية لبعض مراكز  اللعب في الملعب ولكنها غير رسمية. في لعبة الكريكت تمامًا كالبيسبول، تُستخدم مصطلحات معينة لوصف كل جزء من المباراة. يتراوح عدد الجولات بين واحدة واثنتين لكل فريق وفقًا لطول المباراة، وكل واحدة منها يمكن لها أن تحتوي أي عدد من "التحويلات"؛ أي مجموعة من محاولات رمي الكرة. اقرأ النقاط التالية لتتعرف على هذه العناصر بتفاصيل أكبر:  يتم حساب نقطة في كل مرة يرمي فيها الرامي الكرة بغض النظر عما إن كان المهاجم استقبلها أم لا، وعندما يرمي الرامي الكرة ستة مرات في اتجاه واحد يتم إجراء التحويلة، والتي يتم فيها استبدال الرامي برامي جديد نظرًا لأنه لا يمكن لرامي واحد الاستمرار في اللعب بعد التحويلات، ولكن يمكنه العودة للملعب بعد أن يكون الرامي الجديد قد رمى على الأقل كرة واحدة. هذا يعني أنه يمكن لراميين تبادل الأماكن في الجولة الواحدة. يتغير مكان الرامي من إحدى نهايتي الملعب إلى الأخرى بعد التحويلات.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c7\/Play-Cricket-Step-7Bullet1.jpg\/v4-460px-Play-Cricket-Step-7Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c7\/Play-Cricket-Step-7Bullet1.jpg\/v4-760px-Play-Cricket-Step-7Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} يعني هذا أيضًا أنه يمكن للمهاجم أن يتغير في التحويلات فيقف في نهاية ملعب غير تلك التي كان واقفًا فيها عند التحويلات. يتغير المهاجم وفقًا لعدد الأشواط التي قطعها نظرًا لأن الرامي لا يغادر مكانه إلا عند التحويلات. مثال: إن تم قطع شوط واحد فذلك يعني أن المهاجم وغير المهاجم قد تبادلا الأماكن فيصبح حينها غير المهاجم مهاجمًا للرمية الجديدة.  يجب أن يترك الضارب الملعب إذا تم إخراجه ويُستبدل بلاعب آخر من فريقه. تنتهي الجولة إذا قام الفريق المدافع بإخراج الضارب عشر مرات دون أن يكون هناك بديل له. سيتم شرح الطرق التي يتم إخراج الضارب من الملعب عن طريقها لاحقًا.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cc\/Play-Cricket-Step-7Bullet2.jpg\/v4-460px-Play-Cricket-Step-7Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cc\/Play-Cricket-Step-7Bullet2.jpg\/v4-760px-Play-Cricket-Step-7Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  تعتبر الجولات فترة واحدة من اللعب لفريق الضاربين بأكمله. يسمح بعدد معين من التحويلات في كل جولة لكل فريق وبمجرد الوصول لهذا العدد فإن الجولة تنتهي حتى وإن لم يسجل فريق الدفاع 10 نقاط خروج، وذلك في المباريات العادية. يُسمح بأي عدد من التحويلات في مباريات الكريكت الرسمية والتي تسمي "اختبار الكريكت" مما يعني أن الجولة تنتهي بتسجيل فريق الدفاع لعشر نقاط خروج، ثم يتم تبديل الفرق بعد انتهاء الجولة أي يصبح لاعبي فريق الدفاع هم الضاربين والضاربين هم فريق الدفاع.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/96\/Play-Cricket-Step-7Bullet3.jpg\/v4-460px-Play-Cricket-Step-7Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/96\/Play-Cricket-Step-7Bullet3.jpg\/v4-760px-Play-Cricket-Step-7Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  يمكن لمباراة اختبار الكريكت أن تستمر لخمسة أيام بحد أقصي، حيث يتم اللعب لمدة ستة ساعات يوميًا. يتم لعب الكريكت عادة في صورة أقصر وتسمي "عشرين" حيث يلعب كل فريق جولة والحد الأقصى للتحويلات هو 20 فقط في الجولة الواحدة وتنتهي المباراة بعد بضعة ساعات. تعتبر البوابة هي أساس لعبة الكريكت ومن الطرق الرئيسية لإخراج الضارب من الملعب هو ضرب واحدة أو اثنتين من الحوامل الموجودة بالبوابة خاصته بالكرة، وتسمى هذه الطريقة "كسر البوابة". يوجد شروط عدة تحدد متى يتم احتساب نقطة خروج عند استخدام هذه الطريقة، ويتم ذلك على هذا النحو:  إذا تمكن الرامي من ضرب بوابة الضارب مباشرة وكسرها فيتم خروج الضارب.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/73\/Play-Cricket-Step-8Bullet1.jpg\/v4-460px-Play-Cricket-Step-8Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/73\/Play-Cricket-Step-8Bullet1.jpg\/v4-760px-Play-Cricket-Step-8Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":346,"bigWidth":760,"bigHeight":571.0439560439561,"licensing":"
<\/div>"}  إن كان الضارب خارج خط الضرب فيمكن للرامي أن يضرب البوابة إما والكرة بيده أو برمي الكرة ناحية البوابة مباشرةً.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/39\/Play-Cricket-Step-8Bullet2.jpg\/v4-460px-Play-Cricket-Step-8Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/39\/Play-Cricket-Step-8Bullet2.jpg\/v4-760px-Play-Cricket-Step-8Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  يميل الضارب غير المهاجم إلى ترك خط الضرب عندما يباشر الرامي في رمي الكرة (بنفس طريقة ميل لاعبي البيسبول بعيدًا عن القاعدة منتظرين أن يركضوا إلى القاعدة الأخرى)، هكذا يمكن للرامي أن يقوم بإخراج غير المهاجم عن طريق التوقف عن الرمي ثم ضرب البوابة قبل أن يرجع غير المهاجم إلى الخط.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/86\/Play-Cricket-Step-8Bullet3.jpg\/v4-460px-Play-Cricket-Step-8Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/86\/Play-Cricket-Step-8Bullet3.jpg\/v4-760px-Play-Cricket-Step-8Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":351,"bigWidth":760,"bigHeight":580.4395604395604,"licensing":"
<\/div>"}  إن فشل المهاجم في تلقي الكرة أثناء محاولته لضربها بعيدًا عن خط الضرب، فيمكن لحارس البوابة أن يكسرها عن طريق تلقي الرمية ثم كسر البوابة بالكرة مما يُخرج المهاجم.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/45\/Play-Cricket-Step-8Bullet4.jpg\/v4-460px-Play-Cricket-Step-8Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/45\/Play-Cricket-Step-8Bullet4.jpg\/v4-760px-Play-Cricket-Step-8Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  إن قام المهاجم عمدًا باستخدام أي عضو من جسده لمحاولة صد الكرة من ضرب البوابة فهو خارج.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2d\/Play-Cricket-Step-8Bullet5.jpg\/v4-460px-Play-Cricket-Step-8Bullet5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2d\/Play-Cricket-Step-8Bullet5.jpg\/v4-760px-Play-Cricket-Step-8Bullet5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  يمكن للمهاجم أن يضرب بوابته عن طريق الخطًأ ويكسرها، يحدث ذلك عندما يحاول المهاجم ضرب الكرة أو يكون بالفعل قد ضرب الكرة ويحاول الركض لنهاية الملعب الأخرى.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3d\/Play-Cricket-Step-8Bullet6.jpg\/v4-460px-Play-Cricket-Step-8Bullet6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3d\/Play-Cricket-Step-8Bullet6.jpg\/v4-760px-Play-Cricket-Step-8Bullet6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} لا يتم إخراج الضارب غير المهاجم إن تم كسر البوابة الخاصة به من قبل المهاجم عندما يضرب الكرة، ولكن يمكن للرامي التقاط الكرة ورميها باتجاه الضارب غير المهاجم في محاولة لإخراجه. توجد طرق عدة غير تلك المعتمدة على البوابة لإخراج الضارب وبعضها يُستخدم بكثرة ولكن البعض الآخر نادرًا ما يحدث. يُقرر الحكم ما إن كان هناك خروج تقني. عادة ما يوجد اثنين من الحُكام (وأحيانًا ثلاث) في الملعب طوال الوقت.  يتم إخراج المهاجم إن تمكن لاعب من الفريق المدافع من تلقي الكرة قبل أن تلامس الأرض وتعتبر هذه طريقة متعارف عليها، ولكن إن تخطى لاعب الدفاع خط الحدود عند نهاية الملعب فيُحسب هنا للضارب ستة أشواط ويتضمن هذا أن يلتقط المدافع الكرة خارج الحدود أو تخطي الحدود بعد التقاط الكرة.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f5\/Play-Cricket-Step-9Bullet1.jpg\/v4-460px-Play-Cricket-Step-9Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f5\/Play-Cricket-Step-9Bullet1.jpg\/v4-760px-Play-Cricket-Step-9Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  يخرج الضارب إن لمس الكرة بيده التي لا تمسك المضرب ويسمى "لامس الكرة" إلا إن منحه فريق المدافعين إذن بهذا مسبقًا. لا تتضمن هذه القاعدة أن ترتطم الكرة بجسده بعد رميها من الرامي أو أي نوع آخر من اللمسات العرضية.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/53\/Play-Cricket-Step-9Bullet2.jpg\/v4-460px-Play-Cricket-Step-9Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/53\/Play-Cricket-Step-9Bullet2.jpg\/v4-760px-Play-Cricket-Step-9Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":346,"bigWidth":760,"bigHeight":571.0439560439561,"licensing":"
<\/div>"}  يخرج الضارب إن حاول استخدام جسده أو مضربه لإبعاد الكرة عن البوابة أو إن حاول التدخل في مهام فريق الدفاع في جلب الكرة إلى الملعب، ويسمي هنا "تعطيل الملعب"، ولكن يسمح له أن يركض بحيث يكون جسده بين المدافع الحامل للكرة والبوابة.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/ba\/Play-Cricket-Step-9Bullet3.jpg\/v4-460px-Play-Cricket-Step-9Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/ba\/Play-Cricket-Step-9Bullet3.jpg\/v4-760px-Play-Cricket-Step-9Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  يخرج المهاجم إن قام بضرب الكرة بعد أن ترمي لأي سبب غير أن يبعدها عن البوابة الخاصة به، إذ يُمنع تمامًا أن يضرب الكرة مرتين ليربك المدافعين أو يحاول الحصول على نقاط أعلى.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3d\/Play-Cricket-Step-9Bullet4.jpg\/v4-460px-Play-Cricket-Step-9Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3d\/Play-Cricket-Step-9Bullet4.jpg\/v4-760px-Play-Cricket-Step-9Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  إن خرج الضارب ولم يحل ضارب آخر محله على الملعب خلال دقيقتين فيتم إخراجه (الضارب الجديد) أيضًا.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/ba\/Play-Cricket-Step-9Bullet5.jpg\/v4-460px-Play-Cricket-Step-9Bullet5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/ba\/Play-Cricket-Step-9Bullet5.jpg\/v4-760px-Play-Cricket-Step-9Bullet5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} توجد بعض الشروط التي يمكن أن ينال الضارب نقاط للأشواط الإضافية ويكون الهدف منها هو حساب متوسط اللاعبين. يوجد أربعة أنواع من النقاط الإضافية:  في حالة عدم وجود كرة بعد رمية غير قانونية، فإنه يتم إخارج الضارب فقط في حالة ملامسة الكرة أو تعطيل الملعب أو ضرب الكرة مرتين. يتم حسب نقاط إضافية في حالة قطع شوط دون وجود كرة ويجب تعويض عدم رمي الكرة برمية أخرى قبل التحويلات (يعني هذا أن الرامي الذي يدعي رمي كرة عليه أن يرمي الكرة 7 مرات بدلًا من ستة قبل التحويلات).    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a5\/Play-Cricket-Step-10Bullet1.jpg\/v4-460px-Play-Cricket-Step-10Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a5\/Play-Cricket-Step-10Bullet1.jpg\/v4-760px-Play-Cricket-Step-10Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":346,"bigWidth":760,"bigHeight":572.0879120879121,"licensing":"
<\/div>"} يتم إضافة نقطة شوط إلى الفريق في حالة الكرة الوهمية حتى وإن لم يقطع الضارب الشوط.  يُحسب لفريق الضاربين نقطة إن قام الرامي برمي الكرة على نطاق واسع ويجب أيضًا أن يعوض الرمية قبل التحويلات تمامًا كخدعة رمي الكرة السابق ذكرها أعلاه.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/50\/Play-Cricket-Step-10Bullet2.jpg\/v4-460px-Play-Cricket-Step-10Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/50\/Play-Cricket-Step-10Bullet2.jpg\/v4-760px-Play-Cricket-Step-10Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  يمكن للمهاجم محاولة تسجيل نقطة إن فشل في ضرب الكرة وفشل حارس البوابة من التقاطها، وذلك بأن يركض شوطًا، وتسمى هذه الأشواط "الوداع".    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/50\/Play-Cricket-Step-10Bullet3.jpg\/v4-460px-Play-Cricket-Step-10Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/50\/Play-Cricket-Step-10Bullet3.jpg\/v4-760px-Play-Cricket-Step-10Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  يمكن أيضًا للضارب محاولة تسجيل نقطة إن حاول ضرب الكرة بمضربه ولكنه ضربها بجسده، وهذه الأشواط تعتبر مطابقة لأشواط الوداع ولكنها لا تحسب إن لم يحاول المهاجم ضرب الكرة.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/65\/Play-Cricket-Step-10Bullet4.jpg\/v4-460px-Play-Cricket-Step-10Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/65\/Play-Cricket-Step-10Bullet4.jpg\/v4-760px-Play-Cricket-Step-10Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":348,"bigWidth":760,"bigHeight":574.1758241758242,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Understanding Concepts and Rules

summary: ابدأ في تجهيز الملعب. ارم الكرة. اضرب الكرة واركض. أنه المباراة.

document:
يقف أحد الضاربين في إحدى نهايات الملعب والآخر في النهاية الأخرى ويكون خلف خط الضرب ولكن أمام خط الرمي ويقف الرامي عند إحدى نهايتي الخط ويبدأ من خلف خط الرمي ثم يرمي بالكرة للنهاية الأخرى. يُسمي الضارب الذي يرمي الرامي الكرة باتجاهه "المهاجم"، بينما يُسمى الضارب الثاني الذي يقع عند نفس الجانب الذي يكون فيه الرامي باسم "غير المهاجم".  يجثم حارس البوابة خلف بوابة المهاجم وخلف خط الرمي ومهمته هي تلقي الكرة إن لم ينجح المهاجم في ضربها أو رفض ضربها. يتم إخراج الضارب إن نجح الحارس في تلقي الكرة.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/80\/Play-Cricket-Step-11Bullet1.jpg\/v4-460px-Play-Cricket-Step-11Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/80\/Play-Cricket-Step-11Bullet1.jpg\/v4-760px-Play-Cricket-Step-11Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  يمكن للاعبين التسعة الباقيين من فريق الدفاع الوقوف في أي ترتيب في أي وقت ولكن خارج خطوط الملعب.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/70\/Play-Cricket-Step-11Bullet2.jpg\/v4-460px-Play-Cricket-Step-11Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/70\/Play-Cricket-Step-11Bullet2.jpg\/v4-760px-Play-Cricket-Step-11Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} يبدأ الرامي من خلف خط الرمي ويرميها قبل الوصول لخط الضرب وذلك بأن يتحرك للأمام ويضرب الكرة، بحيث تكون الرمية فوق الكتف والذراع مستقيمة تمامًا. يمكن للكرة أن ترتطم بالأرض مرة قبل أن تصل للمهاجم ولكن ذلك غير ضروري.  في حال تخطى الرامي خط الضرب أثناء رميته، تعتبر رميته كرة مخادعة بقول الحكام، ويمكن للمهاجم الركض كما لو أنه ضرب الكرة ولا يخرج إلا في حالات معينة كما هو موضح من قبل.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c3\/Play-Cricket-Step-12Bullet1.jpg\/v4-459px-Play-Cricket-Step-12Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c3\/Play-Cricket-Step-12Bullet1.jpg\/v4-759px-Play-Cricket-Step-12Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":344,"bigWidth":760,"bigHeight":568.9560439560439,"licensing":"
<\/div>"}  توجد طرق مختلفة يتبعها الرماة لرمي الكرة؛ فبعضهم يسرع للأمام لرمية سريعة أو يخطو للأمام مرتين ويلتف لزيادة صعوبة الرمية، ولكن تتطلب الرمية السريعة استجابة سريعة من الضارب حتى يتلقاها حيث قد تصل سرعة الكرة فيها إلى 140 كم في الساعة.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c0\/Play-Cricket-Step-12Bullet2.jpg\/v4-460px-Play-Cricket-Step-12Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c0\/Play-Cricket-Step-12Bullet2.jpg\/v4-760px-Play-Cricket-Step-12Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  يجب أن تصل الكرة للضارب عند منطقة الوسط أو أسفل ذلك وإلا ستحتسب رمية واسعة أو كرة وهمية إن كانت أعلى من ذلك أو تخطت جوانب زاوية الهجوم خاصة في حالة إذا كانت الكرة ليست بعيدة عن الضارب ولكنها أعلى بكثير من أن يتم ضربها.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/43\/Play-Cricket-Step-12Bullet3.jpg\/v4-460px-Play-Cricket-Step-12Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/43\/Play-Cricket-Step-12Bullet3.jpg\/v4-760px-Play-Cricket-Step-12Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":346,"bigWidth":760,"bigHeight":571.0439560439561,"licensing":"
<\/div>"} يستخدم الضارب الجانب المسطح من المضرب حتى يضرب الكرة، وتوجد أنواع مختلفة من الضربات ولكل منها ميزة عن الأخرى. يمكن للمهاجم أن يركض هو والضارب غير المهاجم لتبديل الأماكن بعد أن يضرب المهاجم الكرة وتحسب نقطة إن نجح الضاربين في تبديل الأماكن بنجاح أما إن تم إخراج أحد الضاربين أثناء الركض من الجانب للآخر فلا تُحسب النقطة.  يمكن للمُهاجم ألا يركض بعد ضربه للكرة فهو في أمان أغلب الوقت ولا يتعرض للخروج طالما يقف خلف خط الضرب ولذلك يعتبر الضارب شديد الحذر إن لم يركض بعد الضربة.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9e\/Play-Cricket-Step-13Bullet1.jpg\/v4-460px-Play-Cricket-Step-13Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9e\/Play-Cricket-Step-13Bullet1.jpg\/v4-760px-Play-Cricket-Step-13Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  يمكن للضارب أن يقطع شوطًا آخر بمجرد إتمامه لشوط بنجاح ويكرر هذه العملية طالما لا يتمكن فريق الدفاع من إخراجه. يعتبر قطع أربعة أشواط بعد ضربة واحدة نادر الحدوث ولكنه ممكن.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a6\/Play-Cricket-Step-13Bullet2.jpg\/v4-460px-Play-Cricket-Step-13Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a6\/Play-Cricket-Step-13Bullet2.jpg\/v4-760px-Play-Cricket-Step-13Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  يُحسب للضارب أربعة أشواط إن تمكن من ضرب الكرة خارج الحدود وارتطمت الكرة بالأرض على الأقل مرة، ويُحسب له ستة أشواط إن لم ترتطم الكرة بالأرض قبل أن تتخطى الحدود.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3c\/Play-Cricket-Step-13Bullet3.jpg\/v4-460px-Play-Cricket-Step-13Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3c\/Play-Cricket-Step-13Bullet3.jpg\/v4-760px-Play-Cricket-Step-13Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} العب وفقًا لأي نوع لعبة اخترته ثم أنه الأمر بمجرد الوصول لعدد الجولات المناسب ويكسب الفريق صاحب أعلى نقاط.

english_section_name: Playing the Game


summary: اعتمد على أسلوب قتال الأبطال. ابدأ بلكمة قوية مُباغتة. ابدأ بركلة.

document: عادة ما تنتهي مشاحنات الأبطال المُتدربين في وقتٍ قياسي يصل إلى عشر ثواني بل أقل. على الأرجح أنك لم تتدرب مثل هؤلاء الأبطال ولكن لا يعني ذلك ألا تحاول الاعتماد على بعض أساليبهم القتالية، فقد تكون وسيلتك للنجاة!  يتدرب أبطال فنون القتال المُختلطة على أساليب قتالية مُختلفة تشمل الملاكمة والمصارعة وغير ذلك من فنون القتال. يتدرب المحترفون بدوام كامل لعدة سنوات ليصبحوا قادرين على القتال. ينجح هذا الأسلوب مع ممارسي فنون القتال كونه يتسبب في صرع الخصم من البداية، لكن من الضروري معرفة الطريقة الصحيحة للكم كي تؤذي خصمك فقط دون إيذاء يدك.  احرص على جعل إبهامك خارج قبضة يدك. الكم بمفاصل أصابعك وبالخصوص إصبعي الوسطى والسبابة، مع الحفاظ على فرد الرسغ؛ هكذا تكون لكمتك أكثر قوة وتأثيرًا وستتجنب كسر أيّة عظام في يدك.  لا تقارن نفسك بأبطال فنون القتال (مثل: جراي ماينارد أو جيمس إيرفين أو تود دوفي)، فهؤلاء الأبطال يصرعون الخصم بلكمة واحدة في الرأس. أما غير المحترفين فيُمكنهم توجيه لكمة قوية في الحنجرة أو جانب الرقبة أو الضلوع بقوة تكفي فقط لإسقاط الخصم.  ضع في الاعتبار أن القضاء على الخصم بلكمة واحدة فقط من الأمور نادرة الحدوث، حتى في الرياضات الاحترافية، مثل: الملاكمة وفنون القتال المُختلطة (MMA)، وحتى لو استطاع بعض الأبطال فعل ذلك، مثل ريان جيمو، فقد يصعب على غير المحترفين الوصول لتلك المرحلة، مهما بذلوا من مجهود في التدريبات., انتصر المقاتل الإنجليزي مارك وير على خصمه يوجين جاكسون، بركلة واحدة، وتبعها بلكمة قوية في فمه. لقد استطاع صرع جاكسون وإنهاء القتال في عشرة ثواني.  لا تحاول محاكاة جاكي شان. اكتفِ بركلة قصيرة قوية موجهة نحو الرُكبة أو القصبة بدلًا من محاولة ركل الخصم في الرأس. اجعل جانب قدمك في مواجهة رُكبة خصمك لتُحافظ على اتزانك وتُحدث أقصى ضرر ممكن بالخصم.  من ميزات الركل أنه يسمح لك بالحفاظ على مسافة آمنة بينك وبين الخصم، ويحول بينك وبين محاولاته للإمساك بك أو الاعتداء عليك.

english_section_name: Borrowing from the Professionals

summary: تجنب الهجوم الأول للخصم. لا تتشاجر بالطريقة التي يرغب بها خصمك. لا تتشاجر بنزاهة. اخدع خصمك.

document: إن ما حاول خصمك أن يلكمك، حاول تفادي تلك اللكمة، ثم ادفعه من الخلف وهو يجتازك بجسده، وهكذا تستغل طاقة حركة الخصم لحسابك.   حافظ على هدوئك وتحرك على الفور بعيدًا عنه. تساعدك سرعة بديهتك على تجنب اللكمة أو الركلة، ولكنك قد تتجمد للحظة أيضًا ولا تنجح في تفادي الهجوم. وأنت تدفع الخصم بعيدًا، اعتمد على طاقة رجليْك وذراعيك في دفعه بأقصى قوة. يعتمد أغلبية الأشخاص على أسلوب واحد في الشجار، سواء اللكم أو الركل أو التشابك؛ لا تندفع وتتشاجر مع الخصم بنفس الأسلوب الذي يعتمده.  إذا اعتمد خصمك على اللكم، حاول أن تطرحه أرضًا. إذا حاول الخصم أن يطرحك أرضًا، حاول أن تحافظ على ثباتك وأنت تلاكمه. وهكذا! تشجع الكثير من أساليب الشجار، مثل الكراف ماجا، على الهجوم الخاطف مستهدفًا نقاط ضعف الخصم؛ يعني ذلك أن تضربه في أماكن الضعف في الجسد، مثل: أصابع القدميْن والحوض والمعدة والوجه وجانب الرقبة. اضربه بقوة في تلك المناطق معتمدًا على أجزاء جسدك القوية، مثل: الكاحل والركبة والكوع واليد والجبهة.  اسحق أصابع قدمي الخصم. الكمه أو اركله في منطقة الحوض أو منتصف المعدة أو منطقة الحجاب الحاجز (عند السُرة). اضربه في عينيه أو الكمه في أنفه أو ذقنه أو فكه بأقصى قوة . استعمل أيّة غرض في متناولك كسلاح للدفاع عن نفسك عند تعرضك للهجوم. يُمكنك كذلك أن تُلقي على خصمك المفاتيح أو التراب أو الطوب أو الكراسي الخشبية. يحق لك بنسبة مليون فيا لمئة الدفاع عن نفسك بأيّة وسيلة ممكنة، وينطبق ذلك في كل المعارك طالما أنك لم تكن أنت من يبادر بالهجوم على الآخرين. إذا كنت ماهرًا في الخداع أو التمثيل، فابذل ما بوسعك لخداع الخصم وتسهيل المشاجرة على نفسك ودفعها في صالحك.  مثلًا خد وضعية فنون القتال وارفع قبضتيك أمام وجهك، ما يُضجع خصمك على فعل نفس الأمر. إن لم يكن الخصم مُتدربًا على ذلك، فقد يُحاكي طريقتك في الشجار، ما يجعلك أنت المُتحكم في زمام الأمور. اخدع الخصم بركلةٍ جانبية. تظاهر بأنك ستركل خصمك في ذقنه، ثم فاجئه بلكمة في وجهه أو معدته أو الحجاب الحاجز. تجنب فقط النظر لرجلك أثناء ذلك كي لا يفهم خصمك محاولتك للخداع. إن لم يقع خصمك فريسة لتلك الخدع، فربما أنه سبق له التدرب على الفنون القتالية أو أنه ذا باع في المشاجرات.

english_section_name: Exploiting Your Opponent's Weaknesses

summary: استغرق بضع ثواني في تقييم الموقف. حاول السيطرة على غضب خصمك. انتبه للخصم غير المتوقع.

document: يُساهم تقييمك للموقف بتفكيرٍ عقلاني ولو لبضع ثواني في انتصارك، كما يساعدك في الحفاظ على هدوئك وبالتالي تتمكن من خوض الشجار وأنت في حالة من التركيز الجسدي والذهني.  حدد ما إن كان خصمك في حالة من الغضب تجاهك أنت بالتحديد أم أنه غاضب في العموم؛ هل يبحث عن شجارٍ وحسب؟ هل يُعاني من اضطراب عقلي أو ربما كان سكرانًا؟ تُساعدك تلك المعلومات على تقرير الطريقة الأفضل لإنهاء هذا الشجار.  قيّم حجم وقوة خصمك قبل خوض المشاجرة أو الانسحاب منها وضعًا في اعتبارك القول السائد "أن الضخم الشرير يهزم الطيب الضئيل دائمًا".  لا يعني ذلك أنك ستخسر حتمًا الشجار أمام خصم أكبر حجمًا وأكثر قوة، ولكن يعني أنه من الضروري أن تضع مثل تلك العوامل في الاعتبار. إن كان خصمك في حالة من الغضب ويقوم بالصياح والتهديد وإلقاء الأغراض، لكنه لم يُهاجمك بعد، فقد تتمكن من السيطرة على غضبه وتهدئته دون الحاجة لخوض الشجار.  يجب أن تحافظ على هدوئك وأن تتجنب الاستجابة للغضب بمزيد من الغضب. سيؤدي ذلك لتدهور الموقف وحسب. أخبِر خصمك أنك على استعداد لسماعه. استمع إليه جيدًا وبهدوء إلى أن يهدأ تمامًا، واستوعب أنه قد يكون في حالة من الضيق أو التألم وربما أن كل ما يلزمك أن تستمع إليه لا أن تتعارك معه. يصعب عليك احتواء الموقف إذا كان خصمك يتصرف على نحو غير متوقع أو غير عقلاني، وتحديدًا إن كان سكرانًا أو مضطربًا عقليًا.  في الأرجح لن يرغب الشخص المضطرب ذهنيًا في العراك، وبالتالي يُمكنك احتواء الموقف إن نجحت في تهدئته، ولن تضطر لخوض تلك المشاجرة. إذا أردت مساعدة وتهدئة شخص مُضطرب، فعليك أن تستمع إليه جيدًا وأن توافق على ما يقوله، ثم اطلب منه أن يجلس أو يغادر. قد تضطر لتكرار تلك العملية مرات كثيرة للغاية إلى أن يستجيب الشخص لمحاولاتك؛ تفشل تلك الطريقة إن توقفت عن المحاولة بعد أول مرة.

english_section_name: Assessing the Threat


summary: تعرّف على الأسباب الشائعة لحروق الأطفال. تحديد شدة الحرق. تعرّف متى تحصل على العناية الطبية.

document: السوائل المحرقة هي السبب الأكثر شيوعًا لحروق الأطفال، وهذا يمكن أن يحدث نتيجة لحمام حار جدًا، أو يُعرّض الطفل نفسه للماء الساخنة أو يضع يده تحت صنبور الماء الساخن.  وتشمل الأسباب الأخرى للحروق الآتي:  الحروق الكيميائية (يمكن أن تحدث بواسطة تنر الطلاء والبنزين، والأحماض القوية) حروق النار حروق البخار الحروق نتيجة لمس الأجسام الساخنة (مثل المعدن الساخن أو الزجاج الساخن) الحروق الكهربائية حروق الأشعة فوق البنفسجية (من ضوء الشمس أو من حمام الشمس الصناعي) إساءة الاستخدام (وخاصة الأطفال، ولذا يجب أن يؤخذ بعين الاعتبار كسبب محتمل للحروق إذا كان هناك أدنى شك بالظروف المحيطة للحروق) هناك ثلاث درجات للحروق من حيث "الشدة": حروق من الدرجة الأولى، والدرجة الثانية، والدرجة الثالثة.  قم بفحص منطقة الحرق لتعرف مدى خطورته ولتعرف أيضًا ما إذا كنت بحاجة لإحضار طفلك إلى المستشفى أم لا.  تؤثر حروق الدرجة الأولى على الطبقة الخارجية من الجلد فقط، مما يسبب ألم واحمرار أو تورم في الجلد. عمومًا، حروق الدرجة الأولى ليست خطيرة ولا تحتاج لاستشارة الطبيب. تؤثر حروق الدرجة الثانية على الطبقة الخارجية من الجلد وكذلك بعض الطبقات الداخلية. لهذا السبب، فإنها قد تسبب تقرحات بالإضافة إلى الألم والاحمرار والتورم. حروق الدرجة الثانية الشديدة يكون مساحتها من 2-3 بوصات وأكثر، تتطلب زيارة الطبيب على الفور. تؤثر حروق الدرجة الثالثة على طبقة كاملة من الجلد. لهذا قد تسبب تبييض أو تفحم الجلد، كما تسبب شعور بالتخدر في الجلد. تتطلب حروق الدرجة الثالثة فحصًا وتقييمًا من قبل الأطباء المتخصصين. من المهم أيضًا أن نلاحظ مكان الحرق. حروق في اليدين، والقدمين، والوجه والأرداف، أو حروق أكثر من مفصل، أو حروق في الأعضاء التناسلية وهي أكثر خطورة، إن كنت تشك في ذلك عليك بزيارة الطبيب المختص فورًا. في حالة الحروق الخطيرة جدًا، عليك بالتوجه للعناية الطبية العاجلة حيث أنها المكان المناسب للمعالجة. ومن المهم ان تذهب إلى المستشفى عند وجود الآتي:  إذا كنت تعتقد أنك مصاب بحروق من الدرجة الثالثة. إذا كانت مساحة الحرق مساوية أو أكبر من كف الطفل. إذا كان هناك حرق كيميائي أو حرق كهربي. إذا كان هناك دخان في وقت الحريق – لأن هذا قد يسبب إصابات بسبب استنشاق الدخان. ظهور علامات الصدمة على الطفل. (تشمل تلك الأعراض وهي تغير وعيه، وشحوب لونه، والدوخة أو الإغماء والضعف، وسرعة ضربات القلب، أو التنفس بسرعة أو بصعوبة) اتصل بالإسعاف عند ظهور تلك الأعراض. إذا اشتبه في الإيذاء الجسدي كسبب محتمل للحرق. إذا كان هذا غير مؤكد على الإطلاق، فمن الأفضل استشارة الطبيب المختص.

english_section_name: Evaluating the Burn

summary: انتقل إلى قسم الطوارئ. تأكد من شرب الماء الكافي. الحصول على ترقيع للجلد عند الحاجة.

document: في حالة وجود حروق شديدة واستنشاق للدخان أو الحريق، اجلب طفلك إلى قسم الطوارئ في أقرب وقت ممكن. كل هذا الحالات توصف بأنها حالات للطورائ، وتستحق الاهتمام من الأطباء المهنين على الفور. أما بالنسبة لحروق الدرجة الثانية الأقل حدة، فيمكنك حينها أن تستشر طبيب العائلة.  إذا كنت تظن أن سوء الاستخدام قد يكون سببًا في إصابة طفلك بالحروق، بل هو أيضًا سببا أساسيًا لرؤية الأخصائي الطبي. إذا لم تتمكن من الذهاب لطبيب العائلة في نفس يوم الإصابة، انتقل فورًا إلى غرفة الطوارئ باعتبارها جهة رسمية تستقبل الإصابات بالحروق وبها متخصصين طبيين لعلاج حرق طفلك. في حالة الحروق الشديدة التي تحتاج إلى عناية طبية، سوف يوصي طبيبك بإبقاء حرق طفلك رطبًا حتى يُشفَى الحرق. الحروق، حسب شدتها يمكن أن تسبب فقدان كبير للسوائل. لذا، شرب الكثير من الماء أو حتى تلقي السوائل الوريدية، قد يكون ضروريًا من أجل إتمام عملية الشفاء.  . في حالة الحروق الشديدة التي تغطي مساحة كبيرة، قد تحتاج لجراحة تجميل واستخدام ما يُسمى ب "ترقيع الجلد" (قطعة من الجلد يتم نقلها في منطقة الحرق) للمساعدة على الشفاء. هذه العملية  تتم فقط  في الحروق الشديدة والكبيرة.

english_section_name: Opting for Medical Treatment

summary: ضع المنطقة المحروقة تحت الماء البارد. طمأنة الطفل. تنظيف البشرة بلطف. ترك البثور الصغيرة دون خرقها. جرّب مرهم مرطب. تغطية مكان الحرق بضمادة معقمة. تأكد من تحصين طفلك ضد الكزاز. شجع طفلك على عدم خدش الجرح.

document: على افتراض أنه حرق بسيط لا يتطلب عناية طبية فورية، ضع المنطقة المصابة في طفلك تحت الماء البارد. الماء البارد المتدفق أفضل من وضع كيس من الثلج لعلاج الحرق، لأن الثلج في بعض الأحيان يمكن أن يسبب المزيد من الضرر للأنسجة المصابة.  إذا كان هناك حروق متعددة، يمكنك أن تستبدل هذا بوضع طفلك في حمام بارد لتغطية المزيد من المناطق في جسده في وقت واحد. ضع المنطقة المصابة في الماء البارد لمدة خمس دقائق على الاقل.   بعد ذلك، يمكن أن تُبقى طفلك في الماء البارد حسب مستوى الألم، أو ببساطة ضع منشفة باردة على المنطقة المصابة لتخفيف الألم والحد من تورم المكان المصاب. في كثر من الأحيان، يكون الحرق تجربة مخيفة للطفل الصغير. يخاف ممن حوله، يتجاوز خوفه الإصابة نفسها في كثير من الحالات (على افتراض أنه حرق ثانوي). لهذا السبب أن تُطمأن وتُساعد طفلك على الهدوء والتعامل مع أي ألم هو أحد أهم أولوياتك.   المساعدة في حالة وجود ألم. يمكنك إعطاء طفلك أيتامينوفين (تايلينول) أو ايبوبروفين (أدفيل). هذه الأدوية متاحة دون وصفة طبية، وتساعد على معالجة الحريق وكذلك تمنع الالتهاب. اقرأ الجراعات الموضحة على الزجاجة وتأكد من أنها للأطفال فقط "جرعات الأطفال" قبل تضميد الجرح، تأكد من تنظيفه جيدًا بالماء والصابون. أيضًا، كن لطيفا وأنت تنظف الجرح حتى لاتُسبب أي أضرار أخرى للمنطقة المتضررة. . في كثير من الأحيان، تترك الحروق أثر وجود بعض البثور الجلدية، إذا وجدت ذلك بالفعل، اترك تلك البثور حتى تلتئم بشكل طبيعي ولا تحاول خرقها. إذا كانت هناك بثور مفتوحة من تلقاء نفسها، قم بتنظيفها بلطف بالماء وضع مرهم مضاد حيوي قبل تغطيتها بضمادة لمنع العدوى.  لا تستخدم المطهر أو الصابون القاسي وكذلك المسحات الكحولية أو بروكسيد الهيدروجين لتنظيف المنطقة المصابة. لابد من تبريد المنطقة المحروقة، طالما لا يوجد أي جلد مصاب أو بثور مفتوحة، يمكنك أن تستخدم مرهم مرطب يكون له تأثير مهدئ أيضًا. يعمل الألوة فيرالوسيون أو الجيل الملطف على تلطيف المنطقة المحروقة بشكل طبيعي. استخدمه إذا كان متوفر لديك في المنزل، أو يمكنك أن تشتريه من الصيدلية. وهذا سوف يساعد على حمايتها من التلوث، كما يساعد أيضًا على الشفاء. تأكد من تغيير الضمادة مرة واحدة يوميًا على الأقل للحفاظ على نظافة الجرح.  إذا كان الحرق صغير من الدرجة الأولى دون أي جلد مصاب، فقد لا تحتاج إلى تغطيتيه. إذا كان هناك جرح مفتوح، استدعي البروتوكول الطبي لإدارة التطعيم ضد التيتانوس. إذا كان طفلك قد تلقى التطعيم ضد التيتانوس، فإن حصانة التطعيم سوف تستمر لمدة 10 سنوات بعد تلقي الجرعة ولن يحتاج إلى أي جرعات إضافية خلال تلك الفترة الزمنية. ومع ذلك، إذا كنت غير متأكدًا أن طفلك قد تلقى الجرعة أم لا، استشر الطبيب لمعرفة ما إذا كان هناك حاجة للتطعيم ضد التيتانوس أم لا.  يوصي العديد من الأطباء بالحصول على التطعيم ضد التيتانوس إذا كان طفلك قد حصل عليه منذ أكثر من خمس سنوات منذ اصابته للمرة الأولى بحروق من الدرجة الثانية أو الثالثة. خدش الجرح الذي يلي الجرح يُزيد من فرصة الإصابة بالعدوى. اشرح لطفلك أهمية عدم خدش الجرح، والحفاظ عليه مغطى بضمادة معقمة وذكرّه دومًا بعدم لمس الجرح.

english_section_name: Treating at Home


summary: اذهبا في نزهة. اذهبا لمشاهدة فيلم. كونا أبلهين معًا. جربا أمرًا جديدًا معًا. ساعدا شخصًا آخر معًا. قوما برحلة.

document: في بعض الأحيان يمكن لتغيير المشهد والأجواء المحيطة المساعدة في إلهاء صديقك عما يزعجه أو يجعله مستاءً. قوما بالتمشية معًا حول منطقتك وانتبه للمشاهد الظريفة أو غير العادية أو المضحكة. كن موجودًا. بدلًا من الحديث عن المشكلة أيًا كانت، تأملا لون السماء أو ناقشا مصدر الرائحة الغريبة أو شاهدا الحيوانات وانخرطا مع الطبيعة. الأفلام والمسلسلات يمكن أن تكون طريقة رائعة لمساعدة صديقك في عدم التفكير في مشاكله، على الأقل لمدة قصيرة. تجنب الأفلام المحبطة. على سبيل المثال: إذا كان والده قد مات مؤخرًا بسبب السرطان، تجنب الأفلام التي تتحدث عن موت الآباء أو عن شخص مصاب بالسرطان. كذلك إذا كان صديقك تم هجره مؤخرًا، فالأفلام التي تتحدث حول العلاقات ستكون اختيارًا في غير محله. احرص على أن يكون الفيلم خفيفًا وممتعًا. التفاهة وسيلة رائعة لصرف الانتباه عن الألم والتشجيع على التبسم والضحك. مهما كان ما يحدث "الضحك أفضل علاج" كما تقول الحكمة القديمة. الضحك أيضًا له فوائد صحية ويحسن وظائف الجسم.  استعيدا طفولتكما معًا. اصنعا أشكالًا مجسمة من الثلج أو حصنًا من البطانية أو تحدثا لبعضكما البعض بأصوات مزيفة أو استبدلا المشي بالقفز أو الوثب. اصنعا بعض الفن التافه، مثل رسم صور ذاتية تافهة أو كتابة قصائد شعرية بلهاء. القيام بشيء جديد وغير عادي إلهاء جيد ويزيد من البهجة. هذا يعني أن عليك التفكير بشيء جديد بدلًا من التركيز على ما هو محبط ومحزن.  حاولا تجربة تمرين جديد في الصالة الرياضية أو اصنعا أشياء يدوية معًا أو ازرعا نبتة أو ارسما. لا تفاجئ صديقك بأمر جديد دون أن تسأله أولًا. قد يربكه هذا أو يزعجه، وهو ما عكس ما تريد فعله. مساعدة أشخاص آخرين يقلل الضغط، ويزيد من التعاطف والقدرة على الانتعاش. الشخص الذي يمر بوقت صعب يحتاج أن يختبر كل هذه الأمور.  تطوعا في شيء ما. التطوع وسيلة جيدة لتنمية المجتمع، وفعل الخير في حياة شخص آخر، والمشاركة في شيء مهم. تطوعا في مطبخ يقدم الحساء للفقراء، أو لتمشية كلاب تعيش في مأوى الحيوانات. تطوعا في القراءة للأطفال أو اقضيا بعض الوقت في دار للرعاية. ساعدا صديقًا آخر لإسعاده. أحيانًا العمل معًا لمساعدة شخص آخر يمر بمشكلة يمكن أن يساعد على الابتهاج، لأن ذلك يلهيه عن التفكير في صعوبات حياته. افعلا شيئًا لطيفًا لشخص آخر. يمكنكما الطبخ لصديق آخر أو عمل بطاقات يدوية الصنع له. إلهاء صديقك عن التعاسة عن طريق القيام برحلة يمكن أن يكون وسيلة جيدة. سافرا وتعرفا على مناظر جديدة وأماكن جديدة وساعد صديقك على الانخراط في الرحلة وتجنب التعاسة التي يتعامل معها.  يمكنك اختيار عطلة طويلة: جولة في مصر أو المشي لمسافات طويلة في شوارع منطقتك المهمة أو القيام برحلة في دولة أخرى. يمكنك أيضًا اختيار شيء أصغر مثل قضاء عطلات نهاية الأسبوع على شاطئ قريب أو قضاء بعض الأيام على ظهر الجبال أو رحلة على الطريق للمدينة التالية لرؤية فرقة موسيقية يحبها كلاكما.

english_section_name: Distracting Your Friend

summary: اسمح لصديقك أن يحزن. لا تتجنب صديقك الحزين. ركز على صديقك. تجنب تقديم الحلول إلا عندما يطلبها هو.

document: تجنب قول أشياء مثل "ابتهج". فهذه واحدة من أسوأ الأشياء التي يمكنك قولها لشخص محبط، لا سيما إذا كان يصارع الاكتئاب أو القلق. عندما تقول هذا فأنت تخبر صديقك أن يتوقف عن الحزن. إخبار شخص ما أن يبتهج يعني أنك تهتم بنفسك أكثر من اهتمامك به. فهذه رسالة أن عدم ارتياحك من حزنه أهم من إحساسه هو بالحزن، وهذا شيء لا يفعله الصديق أبدًا. مواجهة المشاعر أمر ضروري، حتى لو كانت مشاعر غير سعيدة. لا تخبر أي شخص كيف يشعر؛ كل شخص له الحق في الشعور والتعبير عن مشاعره. في بعض الأحيان يصعب عليك أن تعرف ماذا تقول عندما تواجه صديقك الذي يشعر بالألم. لا تتجنب صديقك لأنك تشعر بالارتباك حول التحدث عن مشكلته. بدلًا من ذلك، ركز على ما يمكن أن تقوله لتدعمه. في الأغلب أنت لا تحتاج أن تقول أي شيء غير "أنا آسف. أنا هنا لأجلك إذا احتجت أي شيء". لا تحاول ربط مشاكلك بمشاكله أو الحديث عن ألمك لمواساته فهذا خطأ يقع فيه معظم الناس! تعتقد أنك تخفف عن صديقك وتربط نفسك به لكنك في الحقيقة تستخف بألمه وتدير الحوار ليصبح عنك أنت وعن آلامك.  يمكنك أن تحكي لصديقك مواقف مشابهه، ولكن احترس ألا يتحول الحديث عن مشاكل مررت بها ونجحت في تخطيها وكيف أصبحت بخير الآن. على سبيل المثال، لا تقل: "أعرف شعور الانفصال جيدًا. أتذكر عندما هجرتني حبيبتي أمام كل الناس؟ كنت أشعر بالسوء دائمًا، ولكني تخطيت هذا وأتعامل معه بشكل جيد الآن". عوضًا عن هذا، فكر في قول: "أعلم أنك تتألم فعلًا الآن. أعدك أنك ستشعر بتحسن قريبًا، ولكن الآن ستشعر بالتعاسة. أنا هنا لأجلك". الكثير من الناس لا يريدون منك تقديم حلول، خاصًة عندما ينفتح ويحكي موقف. ما يريده الكثير من الناس هو أن يشعروا أنهم مسموعين وأن هناك أحد يدرك ما يمرون به.  على سبيل المثال لا تقل: "أعلم أن قطك مات وعليك أن تذهب إلى المأوى وتحصل على واحد جديد. الكثير من القطط في حاجة إلى منزل". فهذا تقليل من مشاعره واستخفاف بها. بدلًا من ذلك يمكنك قول: "أنا آسف جدًا لسماع خبر قطك. أعلم أنك كنت تحبه كثيرًا. بلغني إذا هناك أي شيء أستطيع فعله للمساعدة".

english_section_name: Avoiding Common Mistakes

summary: اعتن بنفسك. اعرف متي تشجع صديقك لطلب مساعدة محترفة. اطلب مساعدة خارجية إذا كان صديقك في خطر.

document: إذا كنت تشعر بالضغط من مشاعر صديقك ومشاكله قد تحتاج إلى قسط من الراحة. الدعم العاطفي المستمر لشخص آخر يمكن أن يكون استنفاذ لطاقتك. تأكد أنك لست مصدر الدعم الوحيد فهناك فرق بين دعم صديقك وبين أن تكون الراعي الوحيد له. أدرك الفرق وكن جاهزًا لوضع حدودك.  إذا كان صديقك دائم الاتصال بك ويطلب منك القيام بأمور يجب عليه هو القيام بها، كن مستعدًا للرفض حيث عليك أن تنتبه لمسئولياتك الأخرى. قل: "أعلم أنك تتألم وأهتم لأمرك كثيرًا وأريد مساعدتك لكن أريدك أن تحترم وقتي فهذه الليلة غير مناسبة، لنحاول إيجاد متسع من الوقت في عطلة هذا الأسبوع". لا تجعل حياتك تنزلق من يديك. استمر في التعامل والمشاركة مع أصدقاء أخرين، واذهب إلى صالة الألعاب الرياضية، وقم ببعض الأنشطة العادية ولا تجعل صديقك يستحوذ على كل وقتك. أحيانًا لا يستطيع بعض الأشخاص التعامل مع العاطفة والأحداث وحدهم. في هذه الحالة، قد تقترح أن يحصل صديقك على مساعدة متخصصة. فالحاجة إلى بعض المساعدة المتخصصة أمر وارد الحدوث، لا سيما مع مشاكل مثل الطلاق، وموت شخص عزيز والمرض.  راقب علامات الاكتئاب: صعوبة التركيز أو صعوبة تذكر التفاصيل، وصعوبة اتخاذ القرارات، وانخفاض الطاقة، والأرق أو النوم المفرط، والقلق أو التفكير المفرط، والآلام الجسدية التي لا تختفي بالعلاج والتفكير أو التحدث عن الانتحار والشعور بانعدام القيمة أو التعاسة.  عندما تناقش فكرة طلب مساعدة مهنية، لا تخبر صديقك أنه مريض ويحتاج إلى العلاج النفسي. قل شيئًا مثل: "أعلم أنك تتألم بشدة وأعتقد أن تحدثك إلى شخص يمكنه مساعدتك فكرة جيدة. تذكر أنني هنا من أجلك". إذا كان صديقك في موقف عنيف أو مؤذِ، أو إذا كان يهدد بالقيام بالانتحار، أفضل شيء يمكنك فعله كصديق أن تطلب خدمة الطوارئ. عندما تكون غير مؤهل للسيطرة على الموقف اترك التصرف للخبراء. كونك صديقًا له يلزمك بوضع أولوية لسلامته. تأكد أن صديقك آمن وأن حياته ليست في خطر.  إذا كنت تشتبه في أذى، يمكنك الاتصال بالرقم الوطني الخاص بالعنف الأسري أو متابعة المختصين على عبر الإنترنت. إذا كنت تعتقد أن صديقك سينتحر، اتصل فورًا بالهيئات التي تكافح الانتحار في بلدك.

english_section_name: Knowing Your Limits

summary: استمع لصديقك. اسأل أسئلة مفتوحة غير محددة. اقضِ وقتًا مع صديقك. أعطِ صديقك مساحة من الراحة والاطمئنان الجسدي. تعلم التعاطف، وليس الشفقة. اجعل حياته أسهل، عندما يمر صديقك بتجربة أو أمر يؤلمه بعمق، قد يصعب عليه القيام بمعظم الأنشطة البسيطة. أرسل له الهدايا.

document: الاستماع واحدة من أكثر الأشياء المهمة التي يمكنك فعلها لشخص يتألم فالاستماع الفعال يُظهر اعتنائك بصديقك وأنه مهم ومسموع. كثير ما يكون الاستماع أكثر قيمة من أي شيء آخر.  عندما تستمع لصديقك تأكد أنه لا يوجد الهاءات أخرى. هذا يعني ألا تتفقد هاتفك، ولا تتحدث إلى أشخاص أخرين. حاول أن تتواصل مع صديقك عن طريق الاتصال بالعيون. لا تحتاج إلى التحديق، ولكن الاتصال بالعين يظهر أنك مهتم وتشارك صديقك مواجعه. كما أنها طريقة جيدة لتجنب التشتت. دع صديقك يعرف أنك الشخص الذي يمكن أن يتصل به في أي وقت، حتى في الأوقات المتأخرة من الليل. في بعض الأحيان سوف يتكئ عليك الأصدقاء، وفي أوقات أخرى ستحتاج للاتكاء عليهم. كونك صديق يعني أن تكون متاحًا، حتى وإن كان ذلك غير مريح أحيانًا. بدلًا من القفز إلى مشاعرك ومبادئك وخبراتك اسأل عن خبرات صديقك وتجاربه. عندما يتحدث صديقك مثلُا عن انفصاله، اسأله عن مشاعره وعن المساعدة التي يمكنك تقديمها له. بدلًا من استخدام أسئلة مثل: "هل أنت حزين؟"، استخدم سؤالًا مثل: "ما الذي تشعر به؟" " و هل هناك أي شيء يمكنني فعله لك؟". عندما يشعر الشخص بالحزن سيفضل أن يزحف إلى داخل كهف وأن يكون وحيدًا ولكن البشر تتحسن حالتهم عند تحقق احتياجاتهم الاجتماعية والانعزال أكثر من اللازم يمكن أن يسبب انهيار عقلي وجسدي لصديقك. فكر في الأمور الممتعة التي يمكنكما اختبارها سويًا. التواجد مع صديقك ومشاركته أنشطته التي يستمتع بها سيسعده كثيرًا. اعرض عليه الخروج والتسكع سويًا أو شاهدا فيلمًا أو تناولا الطعام. استخدم أي طريقة يمكنكما الاستمتاع من خلالها فهذا مفيد لصديقك. التلامس لغة تواصل مستقلة بنفسها ويمكن استخدامها لنقل فكرة أنك موجود من أجل صديقك، وأنه آمن معك. تحقق أولًا من صديقك قبل التواصل الجسدي معه، لأنه ربما يرفض التلامس الجسدي كوسيلة للتواصل.  يمكن العناق أن يكون أمرًا هامًا ومعالجًا. إذا كان صديقك محبطًا، خاصة إذا كان حساسًا جدًا، يمكن أن يرسل العناق أو حتى لمسه على ذراعه إشارة أنك موجود لأجله/ها وأنه في أمان. إذا كان صديقك لا يفضل التواصل الجسدي، أحضر له كلبك أو شجع صديقك ليعانق قطته. الحيوانات يمكن أن تسبب شعورًا بالراحة والكثير من الناس يشعرون بالأمان عند مداعبة كلب أو قطة. الشفقة هي الشعور بالأسف لشخص ما بدلًا من مشاركته الألم والهموم. فانت تريد أن تشعر بما يشعر به صديقك وتجعله يعرف أنك تشاركه وجعه. على سبيل المثال: صديقتك ماري فقدت مؤخرًا زوجها. عندما تقول " أيتها المسكينة ماري: أشعر بالأسف لفقدانك زوجك" فهذه شفقة. أما في التعاطف يمكنك قول أمرًا مثل: "ماري، أشعر بألم الخسارة معك وأعرف مقدار حبك لزوجك". كن حاضرًا لأجله عن طريق القيام ببعض هذه المهام وجعل الحياة أسهل بالنسبة له.  يمكنك تقديم المساعدة في طهي الطعام أو تنظيف المنزل. الأعمال المنزلية خاصًة يمكن أن تكون أخر الأولويات عندما يكون الشخص مستاءً أو حزينًا. يمكنك عرض الذهاب للتسوق أو توصيله لموعد الطبيب. فكر في طرق للمساعدة يمكن أن تكون مفيدة للغاية لصديقك وتجلب له بعض البهجة. اسأل صديقك دائمًا عن كيفية مساعدته بدلًا من الافتراض أن ما تقوم به سيساعده على التحسن. لا تضع افتراضاتك عند تقديم المساعدة. هل هناك شخص لا تسعده الهدية ولو قليلًا؟ هذا يمكنه أن يساعد صديقك ليتذكر أن هناك من يهتم لأمره. قد تعجز عن التواجد بشكل جسدي مع صديقك دائمًا ولكن يمكنك التأكد أنه لا يشعر كأنه يعاني بمفرده.  اخبز له كعكه المفضل وأرسل له رسالة إليكترونية مع ملاحظة تخبره فيها أنك تهتم لأجله. أحضر له شيئًا يذكره بك وأرسله إليه مع بطاقة. أرسل له أشياء صغيرة تجعله يضحك مثل بطاقة مضحكة أو قصة مضحكة عن شيء رأيته أو صورة لكما عن شيء أبله فعلتماه سويًا في وقت سابق. استخدم أمرًا خفيفًا وبسيطًا وفكر في الأمور التي ستجعل صديقك يبتسم.

english_section_name: Being There for Your Friend


summary: افتح الفيسبوك. انقر على ☰. انزل لأسفل وانقر على الإعدادات Settings. انقر على إعدادات الحساب Account Settings. انقر على الحظر Blocking. انقر على حقل الاسم. اكتب اسم الشخص الذي ترغب في حظره ثم انقر على حظر Block. انقر على حظر Block الموجودة بجوار الملف الشخصي للشخص الذي ترغب في حظره. انقر على حظر Block عند ظهورها.

document: ستجد التطبيق بلون أزرق داكن به حرف f باللون الأبيض. سيفتح ذلك آخر الأخبار على الفيسبوك إذا كنت مسجل الدخول بالفعل على الفيسبوك من الهاتف أو التابلت. أدخل عنوان البريد الإلكتروني (أو رقم الهاتف) وكلمة المرور للاستمرار إذا كنت غير مسجل الدخول على الفيسبوك. ستجد هذا الخيار إما بالأسفل على يمين الشاشة (بالنسبة للآيفون) أو أعلى يمين الشاشة (بالنسبة للأندوريد). ستجده بالقرب من نهاية الصفحة.  تخطَ هذه الخطوة في هواتف الأندرويد. سيأخذك هذا الخيار إلى صفحة إعدادات الحساب. بالنسبة للأندرويد، يجب أن تنزل لأسفل أولًا. ستجده في المجموعة الثانية من الخيارات في هذه الصفحة بالقرب من نهاية الشاشة. قد تحتاج إلى النزول لأسفل بالنسبة لبعض الهواتف صغيرة الحجم. ستجده عبارة عن صندوق نص مكتوب فيه "اكتب الاسم أو البريد الإلكتروني" في أعلى الشاشة. سيحولك ذلك على صفحة التأكيد. يمكنك أيضًا كتابة البريد الإلكتروني إذا كنت تعرفه لذلك الشخص بدلًا من اسمه إذا أردت ذلك. سيجلب لك الفيسبوك مجموعة من الملفات الشخصية التي يطابق اسم صاحبها الاسم الذي أدخلته. انقر على كلمة حظر الموجودة على يمين الشخص الذي ترغب في حظره. ستجد هذا الخيار باللون الأزرق بالقرب من نهاية الصفحة. بمجرد القيام بذلك سيتم حظر المستخدم الذي اخترته.

english_section_name: On Mobile

summary: اذهب إلى موقع الفيسبوك الإلكتروني. انقر على {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. انقر على الإعدادات Settings. انقر على الحظر Blocking. انقر على حقل الاسم. اكتب اسم الشخص ثم انقر على حظر Block. انقر على حظر Block الموجودة بجانب الشخص الذي ترغب في حظره. انقر على حظر (الاسم) Block [Name] عند ظهورها.

document: اذهب إلى https://www.facebook.com في متصفحك المفضل. سيحمل ذلك آخر الأخبار إذا كنت مسجل الدخول بالفعل في الفيسبوك. أدخل بريدك الإلكتروني (أو رقم الهاتف) وكلمة المرور قبل الاستمرار إذا كنت غير مسجل الدخول في الفيسبوك. توجد هذه الأيقونة في أعلى يمين صفحة الفيسبوك. بمجرد القيام بذلك ستنبثق قائمة منسدلة. ستجده بالقرب من أسفل القائمة المنسدلة. ستجد هذا الخيار في يسار صفحة الإعدادات. هذا هو مربع النص المكتوب فيه "أضف الاسم أو البريد الإلكتروني" أسفل عنوان "المستخدمون الذين تم حظرهم. يمكنك إدخال البريد الإلكتروني للشخص إذا كنت تمتلكه بدلًا من اسمه. سيجلب لك الفيسبوك قائمة بالأشخاص الذين تتطابق أسمائهم مع الاسم الذي أدخلته. انقر على حظر الموجودة بجوار الملف الشخصي للشخص المعني. ستجده عبارة عن زر أزرق في أسفل النافذة المنبثقة. بمجرد القيام بذلك سيتم إضافة الشخص إلى قائمة المستخدمين المحظورين.

english_section_name: On Desktop


summary: اتصل برقم الطوارئ أو الإسعاف في بلدك العربيّ فورًا لو تطلب الكسر رعاية طارئة. اتخذ الإجراءات الاحتياطية لمنع الارتجاج. استخدم الثلج للتحكم في التورم. دائمًا تابع حالتك مع طبيب.

document: إذا لاحظت أيًا مما يلي فأنت في حاجة إلى علاج طبي طارئ وإذا لم تستطع الاتصال بنفسك، أرسِل رسالة لشخص آخر ليتصل بخدمة الطوارئ.   الكسر المشكوك به في العظم جزء من صدمة أو إصابة كبيرة. الشخص المصاب لا يستجيب. بمعنى آخر، إذا لم يكن المصاب يتحرك أو يتكلم. إذا لم يكن المصاب يتنفس، فعليك أن تلجأ إلى الإنعاش القلبي الرئوي. المصاب يتنفس بصعوبة. الطرف أو المفصل يبدو في شكل مغاير لطبيعته أو منحنٍ بزاوية غريبة. المنطقة المصابة بكسر في العظم مخدَّرة أو مزرقة عند حافتها. العظم المشكوك في كسره يقع في منطقة الحوض أو الورك أو الرقبة أو الرأس أو الظهر. يوجد نزيف قوي. التعرض لكسر بالعظام أثناء حادث قوي يمكن أن يحفز الارتجاج.  لحين وصول أفراد الطوارئ أو تسليم الحالة إلى مركز طبي، اجعل الشخص مستلقيًا بشكل مسطح بحيث تكون قدماه أعلى من قلبه ورأسه منخفض عن صدره إن أمكن. إذا كان الكسر محل المشكوك به في الساق، لا ترفع هذه الساق. قم بتغطية المصاب بمعطف أو بطانية.   تذكَّر، لا تحرك أحدًا على الإطلاق إذا شككت بوجود كسر في رأس الشخص أو ظهره أو رقبته. اجعل المصاب في وضع مريح وحافظ على تدفئته وقم بتدعيم المنطقة المصابة بالبطانيات أو الوسائد أو الأقمشة لتدعيمها. تحدَّث إلى المصاب للمساعدة في تشتيت تركيزه عن الألم. افتح القماش الموجود حول العظم المُحتمل كسره واستخدم الثلج للمساعدة في التحكم بالتورم. سوف يساعد ذلك الطبيب في ضبط وضع العظم، كما يساعد في التحكم بالألم. لا تستخدم الثلج مباشرةً على الجلد، بل قم بلفّ كيس الثلج أو حقيبة الثلج في منشفة أو أي مادة أخرى.  يمكنك أيضًا استخدام شيء ما في متناول يدك من المجمِّد الخاص بك، مثل حقيبة من الخضراوات أو الفواكه المجمدة. عليك استشارة طبيبك أو زيارة عيادة طبية لعمل فحص بأشعة إكس، إذا لاحظت أعراضًا فيما بعد لم تظهر في وقت الإصابة. قم بذلك إذا تعرضت، أنت أو الشخص المصاب، لألم في المنطقة المصابة دون تحسن ملحوظ على مدار عدة أيام أو إذا لم تكن قد شعرت بالألم في نقطة محددة من المنطقة المصابة في الساعات القليلة الأولى، ولكن تطور الشعور بهذه النقطة في اليوم التالي أو بعد يومين. أحيانًا يمكن أن يمنع تورم الأنسجة إدراك الألم وتحديد نقطة محددة للإصابة.  رغم أن هذه المقالة تهدف إلى مساعدتك في تحديد ما إذا كنت مصابًا بكسر في العظم دون اللجوء إلى أشعة إكس، فإنه يُنصح بشدة باستشارة الطبيب في أقرب وقت ممكن إذا كان لديك أي شك أن عظمًا بجسدك قد كُسر أثناء حادث سقوط أو أي حادث آخر. إذا تحركت بشكل طبيعي مع إصابتك بكسر في أحد أطرافك أو أي جزء آخر من الجسد، سواء كنت تعرف بالكسر أو لا تعرف، يمكن لذلك أن يؤدي إلى إصابة طويلة المدى في تلك المنطقة.

english_section_name: Obtaining Medical Care

summary: كقاعدة عامة: تحكَّم في أي نزيف ناتج عن حادث أو إصابة. جمِّد حركة المنطقة المصابة. قم بعمل حزام داعم إذا كان الكسر في الذراع أو اليد.

document: لا تحرِّك الشخص المصاب. فقط حرِّك المصاب إذا كان معرضًا لخطر وشيك عند حدوث كسر للعظم خلال سقوط خطر أو بسبب حادث سيارة. لا تحاول إعادة تنظيم وضع العظام أو تحريك الشخص المصاب إذا لم يكن قادرًا على الحركة بالاعتماد على نفسه. سوف يساعد ذلك على تجنب المزيد من الإصابة في المنطقة المصابة.   لا تحرك شخصًا مصابًا بكسر في الحوض أو الورك؛ فكسر الحوض يمكن أن يسبب نزيفًا داخليًا كبيرًا في تجويف الحوض. بدلًا من ذلك، اتصل بخدمات الطوارئ فورًا وانتظر الدعم الطبي. رغم ذلك، إذا كان لا بد من نقل الشخص المصاب بهذا النوع من الإصابة دون انتظار الرعاية الطبية العاجلة، ضع لفافة أو وسادة بين ساقي المصاب واحرص على تأمين الساقين معًا. قم بلفّ الشخص واجعله مستلقيًا على لوحة للحفاظ على استقراره من خلال لفّ جسده بالكامل كقطعة واحدة. حافظ على الكتفين والوركين والقدمين في وضع مستوٍ ولفّهم جمعيًا معًا بينما يدحرج شخص آخر اللوحة أسفل أوراك المصاب. يجب أن تمس اللوحة المنطقة من منتصف الظهر حتى الركبتين.    لا تحرك شخصًا يُحتمل إصابته بكسر في الظهر أو الرقبة أو الرأس. جمِّد حركة المصاب في الوضع الذي وجدته فيه واطلب النجدة فورًا لطلب المساعدة. لا تحاول فرد ظهره أو رقبته. أخبِر فرد الإسعاف أنك تشك في وجود كسر بالرأس أو الظهر أو الرقبة، ولماذا تشك بذلك. يمكن أن يسبب تحريك المصاب في ضرر كبير طويل المدى، بما يتضمن الشلل. اعتنِ بكل الجروح قبل التعامل مع كسر العظم.  إذا كان العظم بارزًا من الجلد، فلا تلمسه أو تحاول إعادته إلى داخل الجسد؛ فعادةً ما يكون لون العظم رماديًا أو بيج فاتحًا، وليس مثل العظم الأبيض الذي تراه في حفلات عيد الفزع والهياكل العظمية المخصصة لدراسة الطب.  إذا كان هناك نزيف قوي، فاعتنِ دائمًا به قبل التعامل مع كسر العظم. فقط اعتنِ بالعظم المكسور إذا لم يكن وصول العلاج الطبي العاجل متوقعًا بشكل فوري. إذا كان وصول أفراد الطوارئ متوقعًا أو كنت في طريقك إلى المستشفى، فيمكن أن يؤدي تجبير المنطقة المصابة إلى ضرر أكبر من النفع، ورغم ذلك، إذا لم يكن العلاج في مؤسسة طبية متوفرًا بشكل فوري، فيمكنك المساعدة في تثبيت العظم وتخفيف الألم باستخدام هذه التعليمات الإرشادية.   قم بتجبير ذراعٍ أو رجلٍ مكسورة أو دعّمها ولا تحاول إعادة تنظيم وضع العظم.  لصنع جبيرة يمكنك استخدام مواد متاحة أو من الممكن أن تجدها بالقرب منك. ابحث عن مادة صلبة لصنع الجبيرة، مثل لوحة أو عصا أو جريدة ملفوفة أو ما شابه. إذا كانت المنطقة المصابة من الجسم صغيرة بما يكفي (مثل إصبع صغير باليد أو القدم) يمكن ربطه إلى الإصبع المجاور له لتثبيته وتجبيره.   دعِّم الجبيرة بقطعة قماش أو منشفة أو غطاء أو وسادة أو أي شيء آخر ناعم في متناول يديك. قم بمدّ الجبيرة المدعمة إلى ما بعد المفصل أعلى وأسفل الكسر. مثلًا، إذا كانت الساق مكسورة، فيجب أن تصل الجبيرة إلى أعلى الركبة وتحت الكاحل،  وبنفس الطريقة، يجب تجبير الكسور والمفاصل إلى كل من العظام المجاورة للمفصل أعلاه وأسفله. تأكد من تجبير المنطقة المصابة جيدًا. يمكنك استخدام حزامٍ أو حبل أو رباط حذاء أو أي شيء في متناول يدك، سوف يساعد ذلك على ثبات الجبيرة في مكانها. كن حذرًا عند استخدام الجبيرة حتى لا تتسبب في المزيد من الإصابة للجسم. دعِّم الجبيرة جيدًا بحيث لا تضيف ضغطًا إلى المنطقة المصابة، تثبتها فحسب. يساعد ذلك على دعم الذراع وتجنب إرهاق العضلات. استخدم قطعة من القماش مربعة الشكل بطول متر واحد تقريبًا ويمكن قصها من غطاء وسادة أو ملاءة أو أية مادة أخرى أكبر في المساحة. قم بطيّها لتصبح مثلثة الشكل. ضع أحد طرفي الحمالة تحت الذراع المصابة وحول الكتف، بينما تضع الطرف الآخر حول الكتف مع جعلها تحمل الذراع. اربط الطرفين خلف الرقبة.

english_section_name: Providing Immediate Care

summary: سَلْ ماذا حدث. حدِّد ما إذا كنت بحاجة للاستعانة بخدمات إضافية. استفسِر عما شعر به المصاب أو سمعه خلال الإصابة. استفسِر عن الألم. ابحث عن العلامات الظاهرية على كسر العظام. ابحث عن وجود أعراض أخرى لكسر العظم إذا لم تكن هناك علامات مرئية. ابحث عن وجود ألم بنقطة محددة في الجسم. كن حذرًا أثناء التعامل مع أطفال مشكوك في إصابتهم بكسر في العظام.

document: إذا كنت تساعد نفسك أو شخصًا آخر، اكتشف ما حدث قبل الشعور بالألم مباشرةً. إذا كنت تساعد شخصًا ما، اسأله عما حدث قبيل الحادث. تتطلب معظم العظام المكسورة قوة كافية لشرخ العظم أو كسره بالكامل. يمكن أن يساعدك اكتشاف سبب الإصابة في تحديد ما إذا كان العظم قد كُسر أم لا.   يمكن أن تحدث القوة الكافية للتسبب في كسر العظم بينما تتعثر أو تسقط أو أثناء حادث تصادم دراجات بخارية أو كنتيجة لضربة مباشرة على منطقة الإصابة، مثل الإصابة أثناء ممارسة رياضة ما. يمكن أن ينتج كثر العظام أيضًا عن العنف (مثل التعرض لعنف جسدي) أو الضغط الجسدي المتكرر كما في الجري. معرفة ما تسبب في الإصابة لا يمكنه أن يساعد في تحديد ما إذا كان قد سبب كسرًا بالعظم فحسب، بل تحديد ما إذا كنت تحتاج إلى الحصول على مساعدة أيضًا. قد تحتاج إلى التواصل مع خدمات الطوارئ (123 في مصر) أو الشرطة (122 بمصر أيضًا) في حالة وقوع حادث سيارة أو خدمات الطفل (16000 بمصر) في حالة وقوع عنف ضد الطفل.   إذا لم تبدُ الإصابة كسرًا بالعظم (فقد تكون التواءً؛ والذي يحدث عند قيام أربطة القدم بنشاط أكبر من إمكانياتها أو حتى تمزقها)، ولكن الفرد يُظهر رغم ذلك أنه يعاني ألمًا شديدًا، يمكنك الاتصال بخدمات الطوارئ (123 بمصر) أو أن تعرض مرافقته إلى أقرب عيادة أو مستشفى إذا كانت إصابته و/ أو ألمه لا يحتاج إلى حل عاجل (مثلًا إذا لم تكن الإصابة تنزف بغزارة أو بإمكان المصاب التحدث وتكوين جمل كاملة، إلخ). إذا كان المصاب فاقدًا للوعي أو لا يستطيع التواصل معك أو يتواصل معك لكن حديثه غير مترابط، عليك الاتصال بخدمات الطوارئ فقد يكون لذلك دلالة على وجود إصابة بالرأس. انظر الجزء الثاني أدناه. إذا كنت الطرف المصاب استدعِ ما شعرت به أو تعرضت له في وقت السقوط أو اسأل الشخص المصاب عن ذلك. عادةً سوف يصف الأشخاص المصابون بكسر في العظم أنهم سمعوا أو "شعروا" بفرقعة في مكان الإصابة. بالتالي، إذا ذكر المصاب أنه سمع فرقعة، يكون ذلك عادةً دلالة جيدة على تعرض شيء ما بجسده للكسر.  قد يصف المصاب أيضًا شعورًا أو صوتًا مزعجًا (مثل احتكاك قطع العظم ببعضها البعض) عند تحريك مكان الإصابة، حتى إذا لم يتعرض المصاب لألم فوري، ويُسمى ذلك فرقعة. عندما ينكسر العظم، يستجيب الجسد فورًا لإحساس الألم. يمكن لكلٌ من الكسر نفسه وأي إصابات في أنسجة الجسم القريبة من الكسر (مثل العضلات والأربطة والأعصاب والأوعية الدموية والغضاريف والأوتار) أن يسبب ألمًا. هنالك 3 مستويات من الألم عليك الاطلاع على وجودها من عدمه:    الألم الحاد: وهو شعور شديد وكثيف بالألم يحدث عادةً بعد كسر العظم مباشرةً. إذا شعرت أنت أو شخص آخر بألم بالغ، قد يكون ذلك علامة على كسر العظم.  الألم شبه الحاد: ويحدث هذا النوع من الألم في الأسابيع القليلة التالية للكسر، خاصةً عندما يُشفى. يحدث هذا الألم مبدئيًا بسبب التصلب وضعف العضلات كآثار لنقص الحركة اللازم لشفاء الجرح (مثلًا في حالة تجبير المكان المصاب أو رفعه).  الألم المزمن: وهو شعور بالألم يستمر حتى بعد شفاء العظم وأنسجته، ويمكن أن يحدث يعد عدة أسابيع أو شهور بعد الكسر الأول. لاحظ أنه من الممكن التعرض لكل هذه الأنواع من الألم، فيشعر بعض الناس بالألم الحاد وشبه الحاد ولكن لا يشعرون بالألم المزمن، فيما قد يتعرض آخرون لتمزق بدون أي ألم أو بالحد الأدنى منه، مثل الكسر بإصبع قدم الطفل أو عموده الفقري. هنالك عدد من العلامات التي قد تدل على وجود كسر بالعظم وتتضمن:   تشوه في منطقة الإصابة وحركتها في اتجاه غير اتجاهها الطبيعي. التجمع الدموي أو النزيف الداخلي أو الكدمات الشديدة. صعوبة تحريك مكان الإصابة. أن تبدو منطقة الإصابة أقصر أو ملتوية أو منحنية. نقص القوة في منطقة الإصابة. نقص القدرة على أداء الوظائف الطبيعية لمنطقة الإصابة. الارتجاج. تورم شديد. شعور بالخدر أو الوخز في المنطقة المشكوك في إصابتها بكسر أو أسفل هذه المنطقة. في حالة التمزق الصغير، فقد لا يوجد تشوه مرئي في منطقة الإصابة ولا يوجد سوى تورم في حده الأدنى قد لا يكون ملحوظًا لعينك؛ لذا سيكون عليك أن تُجري تقييمًا أكثر تفصيلًا لترى ما إذا كان هناك كسر بالعظم.   عادةً ما يدفع كسر العظم إلى تغيير المصابين لتصرفاتهم. مثلًا سيتجنب الأشخاص المصابين وضع وزن ما على منطقة الإصابة أو الضغط عليها. هذه إحدى الدلالات على أن شيئًا ما ليس في وضعه الصحيح، حتى إذا لم تجد أي كسر بالعظم بالعين المجردة. تذكَّر الأمثلة الثلاثة التالية: عادةً ما يسبب كسر عظام الكاحل أو الساق ألمًا كافيًا ليجعل المصاب غير راغب في تحمُّل وزن ما على هذه الساق وسوف يخلق الكسر في عظام الذراع أو اليد ألمًا كافيًا ليجعل المريض راغبًا في حماية المنطقة المصابة وعدم استخدام الذراع، والألم الناتج عن كسر الضلوع يُبقي المصاب بعيدًا عن أخذ أنفاس عميقة. يمكن التعرف على كسر العظام عادةً من خلال وجود ألم بنقطة محددة في الجسد، بما يعني أن تتألم العظام ألمًا عنيفًا في نقطة واحدة معينة عند الضغط على المنطقة المصابة، بدلًا من تألم منطقة عامة من الجسد؛ وبمعنى آخر، يزداد الشعور بالألم عندما يقترب الضغط من العظم المكسور. هنالك احتمالية أعلى لأن يوجد كسر بالعظام في المنطقة التي يوجد بها ألم في نقطة محددة.   يكون غالبًا الشعور بألم عام عند الجسّ (الضغط بلطف أو الوخز) في منطقة أكبر من عرض 3 أصابع بسبب تعرض أربطة القدم أو الأوتار أو أي أنسجة أخرى للضرر تبعًا للإصابة. لاحظ أن ظهور الكدمات فور الإصابة أو ظهور كمية كبيرة من التورم يدل غالبًا على تدمير الأنسجة وليس على كسر بالعظم. تذكَّر العوامل التالية إذا واجهت مشكلة تحديد ما إذا كان طفلًا دون سن الثانية عشرة قد تعرض لكسر بالعظم أم لا. بشكل عام، من الأفضل عادةً اصطحاب طفلك إلى الطبيب للحصول على تشخيص رسمي إن شككت في إصابة الطفل بكسر في العظم، حيث يمكن لكسر العظم أن يؤثر على نمو عظام طفلك، وبهذه الطريقة يمكن لطفلك أيضًا تلقي العلاج الفوري والمناسب.   عادةً ما لا يتمكن الأطفال الأصغر سنًا من تحديد نقطة محددة كمنطقة مصابة، فلديهم استجابة عصبية للألم أكثر عمومية من البالغين. من الصعب على الأطفال تحديد معدل ما يشعرون به من ألم. يختلف الألم الناتج عن التمزق لدى الأطفال كثيرًا أيضًا، بسبب مرونة عظامهم، فعظام الأطفال أكثر قابلية للانحناء أو الفرقعة جزئيًا بدلًا من الانكسار. أنت أكثر من يعرف طفلك؛ إذا دلّ تصرفهم على وجود ألم أكبر مما توقعت بسبب الإصابة فاطلب رعاية طبية للإصابة.

english_section_name: Evaluating the Immediate Situation


summary: تجاهل المواء. قم بإطعامها قبل النوم. العب معها. اجعلها تتوقف عن العض. كن حازمًا.

document: عندما تبدأ القطة في المواء أثناء الليل، يجب أن تتأكد من أنها بخير. إذا لم تكن مريضة ولديها طعام وماء، فهي تريد جذب انتباهك فقط. إذا استمرت في ذلك التصرف كل ليلة، عليك تجاهلها. هذا قد يكون صعبًا في البداية، ولكنها ستتوقف عنه في النهاية. إذا استجبت لها بعد كل مواء، ستعزز تصرفها السلبي.  لا تعاقبها أو تهتم لها على الإطلاق. هي تبحث عن أي اهتمام منك، حتى ولو كان معاقبتك لها. إذا لم تتوقف، اترك لها لعبة متدلية من عمود الخدش في نهاية سريرة لتلعب بها بدلًا من إزعاجك. إذا لم تتوقف القطة مطلقًا، يمكنك شراء سدادات أذن أو سماعات حتى لا تسمعها لحين توقفها. يمكنك إطعامها مباشرةً قبل النوم بدلًا من الاستيقاظ في منتصف الليل. لا تقلق حول إطعامها وجبة كاملة، ولكن اجعلها أكبر من مجرد مكافأة صغيرة. هذا يناسب طبيعة القطة. القطط تصطاد، ثم تأكل، ثم تلعق نفسها، قم تنام لتكتسب الطاقة التي تحتاجها للصيد القادم. إذا أعطيتها الطعام قبل النوم، ستمتلئ معدتها وتنام لاكتساب الطاقة. هذا سيجعل قطتك تعتاد على أن وجبة المساء تعني ميعاد النوم. يمكنك أيضًا شراء وعاء طعام بعداد، والذي يطلق الطعام لها في منتصف الليل. بدلًا من جعلك تستيقظ، ستتعلم قطتك الذهاب إلى الوعاء بنفسها. واحد من أهم الأسباب الذي يجعل قطتك تستيقظ مساءً هو الشعور بالملل. فهي تبقى بمفردها طوال اليوم، وتريد أن تلعب وتخرج طاقتها عند وجودك في المنزل. حاول تخصيص وقت للعب معها كل يوم. اجعلها تطارد لعبة ما على الأرض. يمكنك إعطائها بعض الألعاب لتلعب بها بمفردها. وطالما تستخدم طاقتها نهارًا، ستحتاج للنوم خلال الليل.  احضر ألعابًا تقلد حركة الحيوانات مثل الفأر أو الطيور. العب معها بالبينج بونج أو الفئران الزغبية. يمكنك أيضًا استخدام النعناع البري مع اللعب حتى تسلي نفسها أثناء عدم وجودك. العب معها حتى تشعر أنها مرهقة. هذا سيجعلك تتأكد من نومها أثناء الليل. إذا كانت قطتك اجتماعية، اجعلها تلعب مع قطط أخرى. يمكنك إحضار قطة أخرى لجعلها أكثر نشاطًا خلال اليوم. إذا كانت تحب عض أصابعك أو اللعب، حاول إيقافها عن ذلك أثناء الليل. قبل الذهاب للنوم، قم بتغطية نفسك بالكامل ببطانية. يمكنك أيضًا ارتداء جوارب لمنعها من الانقضاض على أصابعك المتحركة. اعطها شيء آخر لعضه. اعطها ألعاب النعناع البري، وكرات الصوف، وأعمدة الخدش، أو أي شيء آخر تحب مضغه. لا تتردد في قرارك. إذا قررت إبعادها عن مكان نومك أو جميع حجرات النوم في المنزل، التزم بالخطة. بمجرد اكتشاف القطة فعلتك اللئيمة، ستتأقلم مع الترتيبات الجديدة. إذا ترددت، ستعرف القطة أن كل شيء سيسير حسب إرادتها.

english_section_name: Training Your Cat

summary: افهم لما تقوم القطة بإزعاجك. لا تطعمها. قم بإزالة المغريات. قلل وصول قطتك إلى الحشرات. ابعدها عن حجرتك قدر الإمكان.

document: معظم القطط لديها أسباب أساسية وواضحة للاستيقاظ خلال الليل. القطة إما أن تكون جائعة أو تشعر بالملل، أو ربما تريدك أن تنظف صندوق فضلاتها. قطتك تبقى وحدها في المنزل طوال اليوم بينما أنت في العمل أو المدرسة وتتواصل معها قليلًا. هي تنام طوال اليوم وتشعر بالملل في المساء ولا تجد أحد ليلعب معها. أسوأ شيء يمكن أن تفعله هو أن تستيقظ وتطعمها بمجرد قفزها عليك. ستعتقد هي أن هذه أفضل طريقة للحصول على طعام أكثر وستستمر بفعل ذلك. أيضًا من السيئ الانتظار لفترة ثم إعطائها الطعام. هذا سيحفزها أكثر. ستجعلها تعتقد أنها لعبة لمعرفة الوقت التي ستستغرقه أنت للاستيقاظ وإطعامها. هذا يشبه عملية المطاردة، والتي تجذبها بشدة. من الأفضل عدم إطعامها على الإطلاق. معظم القطط تحب القفز من الأماكن العالية لتنقض على الأشياء. عند النوم، أنت الهدف المثالي لها. انظر حولك في الغرفة وابحث عن أشياء تستخدمها القطة لفعل ذلك. ابحث عن رفوف عالية، أو خزانات، أو دولاب يمكنها القفز من فوقه. يمكنك إزالة تلك الأشياء من غرفتك أو وضعها في مكان آخر لا يمكنها القفز من فوقه. إذا لم تتمكن من ذلك، ضع أقمشة زلقة على تلك الأشياء أو قم بتغطيتها بأشياء لا يمكنها القفز من عليها. هذا سيمنعها من الانقضاض عليك. إذا كانت القطة تجلب لك الحشرات، ستحتاج إلى إيقاف ذلك التصرف. احبس القطة بالداخل أثناء الليل. هذا سيحد من قدرتها على إحضار الحشرات في الليل. إذا كانت القطة تستخدم باب القطة للخروج ليلًا لقضاء حاجتها بدلًا من صندوق الفضلات، فلا تحبسها بالداخل. في هذه الحالة، ضعها في الغرفة التي تحتوي على باب خروج القطة ولكن بعيدًا عن غرفتك حتى لا تجلب لك فئرانًا أثناء النوم. اعطها إمكانية الوصول لغرفة آمنة أثناء الليل. اتركها في مكان دافئ ولطيف مع بعض الماء والطعام ومكان مريح للنوم. هذا سيبقيها خارج غرفتك في الليل ويجعلك تنعم بنومٍ جيد. إذا أردت مكافأة قطتك على تصرفها الجيد، يمكنك التوصل لحل وسط. ابعدها عن حجرتك خلال أيام الأسبوع، ولكن اتركها تدخل في إجازات نهاية الأسبوع، وبذلك يمكنك النوم متى تشاء خلال النهار إذا أيقظتك خلال الليل.

english_section_name: Changing Your Circumstances


summary: استخدم الملح الصخري أو ملح الطعام كمبيد حشائش. اقضِ على الحشائش بالمياه المغلية. رش خليطًا من المياه والبورق على الحشائش.

document: جرب تلك الطريقة فقط إذا كنت تريد قتل حشائش في منطقة لا تنوي زراعة أي شيء بها لعدة سنوات، مثل المناطق حول فواصل الصخور أو شقوق الرصيف. يقتل الملح الحشائش عن طريق تجفيفها ويتغلغل إلى التربة مكافحًا نمو أي نباتات أخرى في المستقبل.  يمكنك استخدام الملح بإحدى الطريقتين:  أذب نصف كوب (120 ملل) من الملح في ماء دافئ أو ماء ساخن كافٍ لملء الزجاجة البخاخة. ضع الملح بشكل جاف. انثر الملح على الحشائش التي تريد إبادتها فقط لا غير. ينجح ذلك على الأخص في ممرات الحدائق وعلى طول حواف الحديقة. صب قدرًا كبيرًا من المياه المغلية على الحشائش إذا لم يكن هناك نباتات مجاورة لها. لا تستخدم تلك الطريقة حول النباتات الأخرى نظرًا لأن المياه المغلية تقضي على الحشائش عن طريق حرقها لكنها قد تكون شديدة الفاعلية، خاصةً على الحشائش الصغيرة وتحقق في أغلب الحالات نتائجًا فورية.  يمكن تكرار تلك الطريقة عدة مرات على مدى أيام للقضاء على كل الحشائش بكفاءة. أضف ملعقة كبيرة (15 جرام) من ملح الطعام على المياه المغلية لإعداد محلول شديد الفاعلية. اخلط 300 جرامًا من البورق على 9.5 لتر من المياه. أتم عملية الخلط جيدًا واستخدم بخاخ الحديقة لرش المحلول على الحشائش. تجنل غمر التربة بالمحلول، لأنه قد يؤذي النباتات التي تريد الاحتفاظ بها.   ارتدِ قفازات ونظارات عند التعامل مع المحلول، لأنه قد يسبب تهيج جلدك. لا تستخدم المحلول للقضاء على الحشائش الموجودة في حدائق الزهور أو الخضراوات، لأنه سوف يضر بها.

english_section_name: Killing Weeds with Other Household Products

summary: ابدأ بـ 400 ملل من الخل المقطر. أضف ملعقتين إلى ثلاثة ملاعق (30 إلى 45 ملل) من عصير الليمون المركز حسب الرغبة. أضف ملعقة إلى ملعقتين (7 إلى 14 ملل) من صابون الأطباق لقتل نباتات معينة. اخلط 30 ملل من الكحول المُحمر مع الخل الأبيض. خفف محلول الخل بنسبة متساوية من المياه. صب المحلول في زجاجة بخاخة ورشه على الحشائش.

document: يحتوي الخل على حمض الخليك الذي يعمل على إبادة الحشائش بكفاءة، لكن ضع في اعتبارك أن الخل غير انتقائي وسوف يقتل كل النباتات الحية التي يصل إليها وليس الحشائش فقط. استخدم الخل الأبيض بمفرده أو أضف إليه مكونات إضافية لتحضير محلول أشد فاعلية.   تجنب استخدام الخل على الحديقة أو بالقرب منها، لأنه سيقتل كل العشب النافع. يعمل الخل على زيادة نسبة الحموضة في التربة، لذا ينبغي اختبار مستوى حموضة التربة وضبطها وفقًا لذلك حسب الحاجة قبل الزراعة. استخدم خلًا بستانيًا (بنسبة 20% من حمض الخليك) للمزيد من الفاعلية في معالجة الفواصل بين البلاط أو على الأفنية. تؤثر الحموضة الزائدة سلبًا على مستوى حموضة التربة والنباتات الأخرى. يحتوي عصير الليمون على مستويات مرتفعة من حمض الستريك، وهو مكون قد يكون ذا فاعلية عند استخدامه مع الخل الأبيض. لتجربته، اخلط عصير الليمون مع كوبين (400 ملل) من الخل الأبيض المقطر. استفد من إضافة صابون الأطباق للخل إذا كنت تتعامل مع حشائش مغطاة بطقبة شمعية أو سطح مشعر، كنبات الهندباء أو عنق الثيل. تعيق الطبقة الزغبية في تلك النباتات امتصاص الخل، وبالتالي يُفيد صابون الأطباق في اختراق الطبقة الخارجية الواقية للنبات ويساعد على تثبيت الخليط على الأوراق.  يمكنك استخدام صابون الأطباق أو مسحوق غسالة الأطباق سواء كان سائلًا أو مسحوقًا. يمكنك استخدام صابون الأطباق بالتزامن مع خليط الخل والليمون، لكن خليط الخل وصابون الأطباق سيكون أشد فاعلية. قد يكون كحول الأيزوبروبيل شديد الفاعلية في القضاء على الحشائش عند خلطه مع الخل الأبيض أو حتى عند استخدامه بمفرده، كما يمكنك استخدام شراب الجين الرخيص لتحقيق نتائج مشابهة. أضف أي كحول من اختيارك إلى الخل الأبيض ببساطة وقلبه جيدًا. يمكنك استخدام الكحول والخل وعصير الليمون معًا في خليط واحد، لكن قد يسبب هذا المحلول القوي الإضرار بالتربة. استخدم محلولًا بتركيز كامل إذا كانت مشكلة الحشائش شديدة الخطورة، لكن استوعب أنه خيار فائق الشدة. في المقابل، سيكون الخليط المخفف بنسبة متساوية من المياه شديد الفاعلية، ولكن بدون الإضرار بالمنطقة المُعالجة. قد تخترق المحاليل شديدة التركيز التربة وتقتل جذور النباتات بالإضافة إلى الحشائش، كما قد تشكل إزعاجًا للكائنات الحية الدقيقة الضرورية في التربة. استخدم قمعًا لنقل المحلول لزجاجة بخاخة ثم أغلق الفوهة جيدًا. رش المحلول على الحشائش وراقب النتائج لمدة 24 ساعة. يمكنك رش المزيد من المحلول، لكنك قد لا  تحتاج لذلك.  إذا كانت الحشائش تنمو بالقرب من نباتات لا تريد قتلها، اضبط الفوهة على الوجهة المتدفقة بدلًا من الرشاشة. لا تنس أن مبيد الحشائش لا ينتَقي وسوف يقتل أي نبات يصل إليه، لذا كن حذرًا.

english_section_name: Creating a Natural Vinegar Spray


summary: اغسلي المنطقة المصابة بلطف مرتين يوميًا باستخدام صابون لطيف مثل دوف أو سيتافل. ضعي منتجات علاجية لحب الشباب لا تحتاج إلى وصفة طبية تحتوي على مركب البنزويل بيروكسايد وحمض الصفصاف. ضعي زيت شجرة شاي على بشرتك لمكافحة الرؤوس البيضاء بشكل طبيعي. اعطي الدواء وقتًا ليعطي مفعولًا.

document: وقد يتسبب الغسل بشكل متكرر أو فرك البشرة بقوة كبيرة أو استخدام أقنعة وجه أو أي منظفات وجهية مرطبة أخرى إلى ازدياد الحالة سوءًا. من المهم الانتظار لمدة 5 - 15 دقيقة بعد تنظيف بشرتك قبل وضع أي دواء موضعي لحب الشباب. أما في حالة وضعت الدواء فورًا بعد غسل وجهك، فمن المرجح أن يسبب هيجانًا للبشرة مؤديًا بذلك إلى الإصابة بالرؤوس البيضاء.   يدمر مركب البنزويل بيروكسايد البكتيريا الموجودة في المسام المصابة بحب الشباب.  وهو مدرج في نطاق واسع من المنتجات، بما في ذلك منظفات البشرة والغسول والمراهم. لكن انتبه عند وضعه، إذ قد يصبغ لون ملابسك أو يزيله.   يساعد حمض الصفصاف الجلد على إزالة الخلايا الميتة، والتي تساعد على فتح المسام. كما أنه يجفف الدهون الزائدة التي تسبب الرؤوس البيضاء. وبسبب كونه حمض، فقد يسبب بعض التنميل عند وضعه.   توقفي عن استخدام أي من تلك الأدوية واتصل بأخصائي الجلدية في حالة تعرضت لأي من الآتي: طفح جلدي أوحكة شديدة أو بثور أواحمرار أو تورم. لا تفرط في استعماله! لا يطهر وضع أكثر من الجرعة الموصى بها من الأدوية جلدك أسرع، بل قد يسبب على العكس تهيجًا واحمرارًا والتهابًا والمزيد من الرؤوس البيضاء. استخدمي منتجًا يحتوي على نسبة 5% على الأقل من زيت شجرة الشاي. انقعي كرة قطنية في الزيت وربتيها على المنطقة المصابة مرة واحدة يوميًا. وعلى الرغم من أن تلك الطريقة قد تستغرق فترة أطول حتى تعطي مفعولها (ما يقارب 3 أشهر)، فقد أظهرت الدراسات أن زيت شجرة الشاي فعال جدًا طوال الوقت في مكافحة الالتهابات مثل البنزويل بيروكسايد لكن مع آثار جانبية أقل.   في حالة كنت مصابة بالإكزيما أو أي حالة جلدية أخرى، فقد يسبب زيت شجرة الشاي تهيجًا لجلدك. لا تبلعي زيت الشاي إذ إنه سام عند تناوله.   للنتائج السريعة والخفيفة، ضعي زيت شجرة شاي على بشرتك مرتين لمدة 20 دقيقة كل مرة، ثم اغسليها بمنظف لطيف. استمري على هذه الحمية لمدة 45 يومًا. على العكس من المطالبات بعكس ذلك، فإن منتجات تنظيف البشرة لا تعمل ليلًا. قد تستغرق من 6- 8 أسابيع لتري تحسنًا، وما يزيد عن 6 أشهر للحصول على بشرة نظيفة فعلًا. تحلي بالصبر واستمري على نظام العناية بالبشرة.

english_section_name: Treating Whiteheads at Home

summary: تعرفي على مسببات الرؤوس البيضاء. افحصي جلدك. زري طبيبك العام. تحدثي لطبيك بخصوص الرتينوئيدات الموضعية. اذهبي إلى أخصائي جلدية. اسألي طبيب الجلدية بخصوص استخراج البثرة. اسألي طبيب الجلدية بخصوص الأيزوتريتينوين.

document: تبدوا الرؤوس البيضاء كبثور بيضاء صغيرة على سطح الجلد. وهي في العادة أقل حبوب الشباب حدة، لكنها أيضًا تحدث بجانب الأنواع الأخرى. وهناك أسباب كثير لحدوث الرؤوس البيضاء والأنواع الأخرى لحبوب الشباب. تعرفي على كيفية معرفة معالجة الرؤوس البيضاء وفقًا لشكلها.   يمكن للتغيرات الهيرمونية في الجسم، مثل تلك التي تحدث في أثناء سن البلوغ والحمل وانقطاع الطمث، أن تؤدي إلى ظهور بثور حب الشباب. كما أن 85% من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 12 و 24 سنة يظهر لديه نوع معين من حب الشباب.  كما قد تسبب التغيرات في الدواء مثل أدوية تحديد النسل الهيرمونية وبعض أدوية الأمراض النفسية ظهور لحبوب الشباب. يساهم إنتاج الزهم الزائد في حدوث الرؤوس البيضاء وأنواع أخرى من الحبوب. والزهم هو عنصر دهني ينتج في بصيلات الشعر وقد يسبب ظهور الرؤوس البيضاء وأنواع أخرى من الحبوب عند امتصاص كمية كبيرة منه في البشرة. تنتج أغلب بصيلات الشعر في الجسم الزهم، وبالتالي، فإنه من الممكن ظهور رؤوس بيضاء في مناطق أخرى في الجلد غير الوجه.   بعض الناس أكثر عرضة وراثيا لظهور الرؤوس البيضاء. القوقازيون معرضون بشكل أكبر عن بقية الناس في ظهور رؤوس بيضاء وحبوب بشرة أخرى لديهم، كما أن طبيعة أجسادهم التي تميل للتعرض للرؤوس البيضاء قد تتوارث عبر الأسر.   للرؤوس البيضاء عدة أسباب، وليست جميع أنواعها تستطيع معالجته بنفسك. فإذا كانت بشرتك لا تستجيب إلى العلاجات المنزلية، فمن الأفضل لك رؤية طبيب حتى إذا كانت الحالة ليست خطيرة. فقد يكون لديك حالة صحية أخرى كامنة تساهم في ظهور الرؤوس البيضاء. في حالة لم تظهر معالجة الرؤوس البيضاء لديك أي تحسن بعد 4 – 8 أسابيع من استخدام دواء موضعي، فقد حان الوقت لإعادة تقييم حالتك. ويمكن لـدليل إرشادات المعهد الأمريكي للأمراض الجلدية والتناسلية مساعدتك في فهم أعراض حب البشرة، وهذا لا يعني أنها تحل محل المشورة المهنية. في حالة كانت رؤوسك البيضاء حادة أو لا تستجيب إلى طرق العلاجات المنزلية، فيمكن لطبيبك العام وصف سواء وصفة فموية أو موضعية أقوى من الأدوية غير الموصوفة طبيًا. وهذه الطريقة تفلح خلال بضعة أسابيع. أما في حالة استمرت مشكلة الرؤوس البيضاء، فتحدث مع طبيبك المعالج بخصوص التحويل إلى أخصائي أمراض جلدية.  يمكن لطبيبك العام أن يصف أدوية تشتمل على مضادات حيوية لخفض وجود البكتيريا المسببة للحبوب ونموها ("حب شباب بروبيونى باكتيريوم") في بشرتك. ومن بعض المضادات الحيوية الفموية الشائعة الاريثروميسين، التتراسيكلين ومشتقاته و(للنساء) حبوب منع الحمل. وقد يصف لك الطبيب أيضًا مضادات بكتيريا موضعية مثل بيروكسيد البنزويل أو حمض أزيليك.   تتطلب بعض برامج التأمين الصحية في الولايات المتحدة إذن تحويل من طبيبك المعالج لرؤية أخصائي جلدية، وأخصائي الجلدية غالبًا أكثر تكلفة من زيارة الطبيب العام. ولتجنب التكلفة الزائدة المفاجئة، تحققي من التكلفة من خلال مقدم التأمين الصحي لديك قبل تحديد موعد مع أخصائي الجلدية. تنقسم الرتينوئيدات الموضعية إلى فيتامين أ وتنشيط مسام، والتي تساعد على تنظيف الرؤوس البيضاء ومنعها من الظهور مجددًا. وقد تحدث أعراض جانبية طفيفة مثل حساسية الجلد، كما أنه يجب على النساء الحوامل عدم تناول بعض تلك الأدوية (مثل تازاروتين). تحتوي بعض كريمات الجلد غير الموصوفة طبيًا على الرتينوئيدات، لكن يمكن لطبيبك وصف أدوية موضعية موصوفة طبيا أكثر قوة مخصصة لمكافحة الرؤوس البيضاء وحبوب الشباب الأخرى. لذا، من الأفضل الحصول على مشورة طبية أولًا. في حالة لم تستجب الرؤوس البيضاء للعلاجات المنزلية أو العلاجات العامة الموصوفة من قبل الطبيب، فيلزمك زيارة أخصائي جلدية. ينبغي لك أيضًا زيارة أخصائي جلدية في حالة وجدت عقيدات لحب البشرة أو خراجات. العقيدات هي بثور صلبة ومرتفعة تحت الجلد، والخراجات هي مسام مسدودة أكبر من المعتاد وأكثر احمرارًا ومؤلمة عند اللمس.  ويمكن لكليهما أن يتسببا في ندب دائم إذا تركا بدون معالجة من قبل أخصائيين مهنيين. لدى أخصائي الجلدية العديد من الخيارات العلاجية التي لن تجديها متوفرة في العلاجات المنزلية. وبجانب الأدوية الموضعية والفموية، قد يوصيك أخصائي الأمراض الجلدية بعلاجات ليزرية أو قشور كيميائية أو حتى إجراءات جراحية، حسب حدة مشكلة الحبوب لديك. إذ يمكن لأخصائي الجلدية استئصال الرؤوس البيضاء والسوداء من بدنك باستخدام أداة استخراج معقمة لطرد المادة السادة للمسام. وقد يستخدموا أيضًا لوازم طبية للتقشير من أجل إزالة البشرة الميتة وفتح مسام أصغر مسدودة.  يجب عليك ألا تحاولي أبدا إزالة الرؤوس البيضاء بنفسك. يمكن لعصر أو التقاط أو فقئ أو استخدام أداة استخراج منزلية بنفسك أن يزيد مشكلة الرؤوس البيضاء سوءًا إذ قد تجبرين محتوى الرأس البيضاء بالتوغل أكثر في الجلد.  ويمكن لمحاولة استخراج الرؤوس البيضاء في المنزل أن يسبب عدوى خطيرة وينتج ندبًا دائمًا. الأيزوتريتينوين هو دواء موصوف طبيًا يعمل من خلال تقليل إنتاج الجسم لدهن الوجه (الزهم)، أحد المكونات المسؤولة عن انسداد المسام الذي يسبب الرؤوس البيضاء.  كما أنها تقلل وجود بكتيريا الجلد والتهابها "حب الشباب بروبيوني باكتيريوم". وقد حققت علاجات الأيزوتريتينوين في نظافة للشرة تدوم لمدة 4 إلى 5 شهور عند حوالي 85% من المرضى الذي يعانون حب الشباب.  ويوجد الأيزوتريتينوين في الأسواق التجارية تحت مسمى "Absorica®" و"Accutane®"و"Amnesteem®"و"Claravis®" و"Myorisan®"و"Sotret®"و"Zenatane™". وهي متوفرة بشكل عام وتأخذ عادة عن طريق الفم.   للأيزوتريتينوين بعض الآثار الجانبية المحتملة، مثل حدوث مرض التهاب الأمعاء أو اضطراب نفسي، والذي يؤدي إلى مخاطر محتملة. وهو يوصف في الأغلب في الحالات الحرجة.   بسبب حدة بعض الآثار الجانبية، يجب على الأشخاص الموصوف لهم الأيزوتريتينوين الانخراط في برنامج "ipledge™" المصمم من قبل إدارة الأغذية والأدوية. أيضًا، يجب على النساء اللاتي تتناولن الأيزوتريتينوين أن تحرصن على عدم الحمل في تلك الفترة، كما يجب عليهن بدأ علاج الأيزوتريتينوين في حالة ما إذا كن حوامل. وينبغي للأشخاص الذين يأخذون الأيزوتريتينوين ألا يتبرعوا بالدم طالما أنهم يعالجون به، كما يجب عليهم البقاء بعيدًا عن الشمس.

english_section_name: Getting Professional Help

summary: تجنبي منتجات العناية بالبشرة. أبقي الأشياء الدهنية بعيدة عن وجهك. تجنبي التقاط أو فقئ الرؤوس البيضاء. ابقي بعيدًا عن الشمس. تابعي على نظام عناية البشرة الخاص بك.

document: يمكن لمنتجات العناية بالبشرة مثل الأدوية القابضة وقناعات الوجه والغسول وصابون التقشير أن يسبب تهيجًا للجلد جاعلًا إياه أكثر عرضة لحدوث الرؤوس البيضاء.   يمكن لوضع الكحول المحمر أن يسبب تهيجًا للجلد أيضًا ويسبب ظهور الرؤوس البيضاء. ليست بالفكرة الجيدة أن تستخدمي منتجات العناية بالبشرة التي تحتوي على زيت في حالة كان لديك بشرة حساسة التعرض لحب البشرة. تحتوي العديد من مواد التجميل ومستحضرات الوقاية من الشمس على زيت يمكن أن يسبب انسدادًا للمسام مما يؤدي إلى حدوث الرؤوس السوداء. يوصي المعهد الأمريكي للأمراض الجلدية باستخدام منتجات مذكور عليها أنها "خالية من الدهن" أو"لا تسبب انسداد المسام" أو "غير زؤانية".  تجنبي كريمات التأسيس الثقيلة إذا أمكن. تعتبر مستحضرات التجميل تلك هي أسوأ الأسباب المسببة لانسداد المسام. بجانب تجنب منتجات العناية بالبشرة التي تحتوي على زيوت، تجنبي أيضًا ظهور الحبوب من خلال عدم استخدام منتجات شعر تحتوي على زيوت أو دهون وألا تلامس وجهك أو تأتي عليه (لأصابعك زيوت وبكتيريا جلدية طبيعية يمكن أن تسبب ظهور للبثور). في حين أنه من الصعب مقاومة الرغبة في التخلص من تلك البثور عبر جذبها أو فقئها، فإن فعل ذلك قد يسبب التهابًا مضاعفًا فعليًا للجلد. لذا احذري من فعل ذلك! أسرَّة الدباغة والنوم بالخارج للحصول على بشرة سمراء أمر شائع، لكنه ليس جيدًا لبشرتك. فقد يزيد استخدام أسرَّة التسمير مخاطر إصابة جلدك بالسرطان بنسبة 75%. هذا بالإضافة إلى أن هناك أدوية حبوب بشرة معينة تجعل بشرتك أكثر حساسية لأشعة الشمس، والتي يمكن أن تزيد من تلف الجلد في حلة التسمير. قد يكون مغريا لك الوقوف عن أدوية حبوب البشرة الموضعية فور اتمام عملها. لكن أطباء الأمراض الجلدية يوصون بضرورة الاستمرار على استخدام الأدوية الموضعية على الأقل حتى بعد تطهير بشرتك وهذا من أجل منع عدم ظهور البثور مرة أخرى. وتذكري دومًا: الوقاية خير من العلاج!

english_section_name: Preventing Whitehead Breakouts