summary: تَعَرّف على علامات وجوب نقل النبات. استخدم وعاءً ذا حجمٍ مناسب. استخدم خليطًا مناسبًا للأُصُص. انقِل نباتك إلى حاويته الجديدة. استعدّ لاستخدام ركيزة لدعم النبات. ضع "تاجًا" من النبات القديم للحصول على نباتين منفصلين.

document: ستصبح زنابق السلام في النهاية كبيرة لدرجة عدم ملائمة الحاوية الأصلية لها إذا وجدت فرصتها للنمو، مثل معظم نباتات الأصص. قد تلاحظ ما يبدو على زنبقتك من حاجةٍ مستمرة إلى السقاية و/أو تحول أوراقها للون الأصفر بدون سببٍ واضح عندما تصبح كبيرةً على الوعاء. ربما يمكنك أيضًا رؤية الجذور تملأ سطح التربة. يجب تغيير أوعية الزنبق كل عام أو عامين بشكلٍ عام، لذا يحتاج نباتك غالبًا إلى نقله إن مرت فترة مقاربة لهذا ولاحظت أحد الأعراض السابقة. سترغب حتمًا في إستخدام وعاء أكبر حجمًا مما كنت تستخدمه مسبقًا عند نقل الزنبق، حتى يحصل النبات على مساحة إضافية لنشر جذوره ونموه. استخدم وعاءً أوسع قطرًا بحوالي 2 سم من الوعاء السابق، فقد تمنح زيادةٌ صغيرة في حجم الوعاء مساحةً كافية لنمو النبات لعدة سنوات. لا تحتاج الزنابق لأوعيةٍ يزيد قطرها عن 10 سم بشكلٍ عام، لذا ربما توجد مشكلة أخرى إن كان وعائك أكبر من هذا الحجم ولا يزال زنبقك يظهر عليه نفس الأعراض.  غالبًا لا بأس بأي مادة يُصنَع منها الأصيص؛ السيراميك والبلاستيك والصلصال جميعها تؤدي الغرض.  تأكد من وجود فتحة تصريف أو أكثر في أسفل الأصيص، فهي ضرورية لتصريف المياه من الوعاء؛ الزنبق مهدَّد بعفن الجذور إذا لم توجد هذه الفتحة. تنتمي الزنابق للغابات المطيرة كما ذكرنا سابقًا، لذا تنمو بشكل نموذجي تحت قبة سميكة ومتعددةِ التقسيمات من أشجار الغابة، وبالتالي هي محاطة دائمًا بأسباب فساد النبات. اخْتَر تربة الأصيص بهذه الجودة. استخدم أصيصًا مصنوع من الجفت ويحتوي على اللحاء المُسَمَّد إلى جانب الرمل أو البيرلايت. يجب أن تكون تربتك خفيفة ولينة (لتسمح بالتصريف اللازم) وخفيفة أو منعدمة الرائحة حتى تكون مثالية. جَهِّز الأصّيص الجديد عن طريق ملئه بكمية كافية من التربة المضغوطة، بحيث يستقر النبات في أعلاها بشكلٍ مريح. أضف بعض الطين على جوانب النبات بدلًا من أسفله أو أعلاه ليكون الأمر مثاليًا. كوِّم التربة برفق بحيث تدعم نباتك بدلًا من أن ينزلق إلى أسفل. احفر واستخرج زنبقك من الأصيص، وضعها في أعلى التربة في الإصيص الجديد. أضِف التربة "من الوعاء الأصلي" حول النبات في وعائه الجديد، فاستخدام تربة مألوفة قد يُسَهِّل نقل النبات لموطنه الجديد. اسقِ النبات وأضِف المزيد من التربة عندما يجعلها الماء تستوي في الوعاء. يجب أن تكون التربة في الوعاء الجديد بمستوى أقل من حافة الوعاء 1.5 إلى 2.5 سم عند انتهاء النقل. اسقِ النبات بكمية وفيرة من الماء ثم اتركه لساعة، إذا واجهت صعوبةً في نقله من الوعاء القديم دون كسره أو تمزيقه. لن تكون جذور النبات قادرة على الثبات في تربتها الجديدة على الفور بعد نقله. قد يؤدي هذا لصعوبة بقاء النبات منتصبًا. استخدم ركيزةً خشبيةً ثابتة أو وتدًا لتثبيت ساق الزنبق إذا واجهت صعوبة في الحفاظ على توازن النبات. ادفن الوتد في التربة (مع مراعاة عدم الإضرار بجذور النبات) واستخدم سلكًا لربط الساق بالوتد. أَزِل الوتد أو الركيزة عندما يتمّ النبات تأسيس جذوره ويصبح قادرًا على الوقوف تلقائيًا. سترغب في تنمية نباتٍ جديدٍ بالكامل في وعاءٍ آخر في هذه الحالة، بدلًا من نقل النبات إلى وعاءٍ جديد. انقل أحد تيجان النبات وضعها في وعاء جديد بدلًا من نقل الزنبقة بأكملها. تيجان الزنبق هي عناقيد من ورقتين أو أكثر منفصلتين ومستقلتين عن الجزء الرئيسي من النبات. أولًا أخرِج النبات بالكامل، التيجان وكل شيء من الأصيص، لفصل التاج عن الزنبق الرئيسي. ابدأ العمل من الأعلى حيث التاج نزولًا نحو الجذور، بفصل جذور التاج عن جذور النبات الأصلي. قد يستغرق هذا بعض الوقت ويؤدي لتكسر الجذور -هذا شائع- لكن حاول تجنب كسر جذور أكثر مما ينبغي. ضع النبات الرئيسي في وعاءٍ أصغر (لا يزيد قطره عن 15 سم) كما تفعل مع نبتة الزنبق العادية عند إتمام فصل التاج عنه.

english_section_name: Re-potting a Peace Lily

summary: تَعَرّف على علامات نقص وزيادة السقاية. انقل النبات المصاب بعفن الجذور. استخدم الصابون المبيد للحشرات للقضاء على الآفات، مثل: نَظّف النباتات المصابة بالعدوى الفطرية أو تخلص منها.

document: أحد أكثر أسباب المشاكل شيوعًا في زراعة زنابق السلام هو السقاية غير المناسبة. قد يتسبب نقص وزيادة الماء في العديد من الأعراض غير المحددة، والتي يتم الخلط أحيانًا بينها وبين أمراض الزنابق. على أي حال، حاول تجربة هذه العلاجات أولًا قبل الانتقال إلى حلٍ أكثر صرامة، بما أن السقاية غير المناسبة من أسهل المشاكل من حيث إمكانية حلها.  يُفتَرَض أن يكون شح الري واضحًا؛ تربة جافة مصحوبة بأوراقٍ ذابلةٍ مُصْفَرة وساقٍ ذابلة هي علامات الموت. عالِج هذا من خلال الرَّي والترطيب بانتظامٍ متزايد؛ على الأقل مرة أسبوعيًا. لاحظ أن النباتات التي تنمو خارج الأصص غالبًا ما يصعب عليها امتصاص ما تحتاجه من ماء من جلسة ري تقليدية. قد يكون الإفراط في الرَّي أصعب في التشخيص، لكن عادةً يتم التعرف عليه من أطراف الأوراق البنية. لاحظ أن زيادة الرَّي قد تؤدي إلى عفن الجذور، وهي حالةٌ مختلفة وأكثر صعوبة. عفن الجذور هو مشكلةٌ خطيرة قد تؤثر على أي نباتٍ موضوع في وعاء وجذوره تحت السطح، ويمكنه بسهولة أن يقضي على النبات. يحدث عفن الجذور بشكلٍ عام عند زيادة ماء الرَّي أو بسبب ضعف التصريف. يصبح من الصعب على الجذور الحصول على الهواء اللازم لوظائفها إذا بقيت في كمية من الماء الثابت لفترةٍ طويلةٍ من الوقت، وكنتيجةٍ لذلك ستبدأ حرفيًا في التَّعَفّن. هناك أنواعٌ مُحَدّدَة من الكائنات المجهرية تُسَمَّى "عث الماء" تساهم في نشر التعفن، والتي يمكن لبويضاتها نشره إذا توافرت الرطوبة الكافية. غالبًا يكون عفن الجذور خطرًا؛ لكن انقل الزنبق من الوعاء فورًا واقطع أي أجزاءٍ ميتة أو لزجة أو متعفنة من الجذور لمحاولة علاجه. ضعه في وعاءٍ جديد بتربة جافة وتصريف مناسب.  يصيب عفن الجذور الجزء الموجود تحت التربة من النبات مسببًا موت الجزء الذي فوقها. يتجه إصبع الاتهام إلى عفن الجذور إذا بدا على زنبقك الذبول المتزايد، رغم توفير الرَّي المناسب وضوء الشمس الكافي. يمكنك اختيار نقل تاج الزنبق إلى أصيص آخر كَحَل بديل، إذا لم تكن جذوره قد أصيبت بالعفن. قد يموت النبات الأصلي لكن الثاني سيكون نسخةً جينية منه. اليرقانات والعث. أحيانًا تكون زنابق السلام قابلةً للعدوى من العث أو اليرقانات أو غيرها من المفصليات الصغيرة. من المحتمل تعرض الزنبق لغزو الآفات إذا لاحظت أن أوراقه بدأت تذبل أو تموت، خاصةً مع رؤية آفات أو شبكة بيضاء لزجة ودبقة. استخدم تيارًا قويًا من الماء لإبعاد الآفات عن النبات، ثم احرص على عدم عودتهم من خلال استخدام مبيد حشراتٍ آمن على النباتات أو هذه الوصفة المنزلية للصابون المبيد للحشرات:  اخلط مِلعقةً كبيرة (15 مل) من الزيت النباتي و3 ملاعق كبيرة (16 ج) من الفلفل الحار وملعقةً واحدة (12 ج) من الصابون الدهني الطبيعي (وليس الصابون السائل) في 1 لتر من الماء الدافئ. استخدم عبوة بخاخة لإعطاء النبات تغطيةً شاملة، لكن ليس قبل اختبارها على جزء صغير من النبات وترك الصابون في ذلك المكان ليومٍ كامل لضمان عدم تسببه بأي ضرر. تتراوح العدوى الفطرية من المُضِرَّة إلى شديدة الخطورة. ليس عليك أن تقلق كثيرًا إذا شاهدت نموًا ضبابيًا أبيض أو رماديًا على سطح التربة، حيث أن هذا الفطر ليس خطيرًا على النبات (رغم أنه قد يسبب تهيّجًا لدى بعض البشر خاصةً القابلين للتحسس). قد تحتاج لنثر القرفة (التي لها خصائص مضادة للفطريات) على هذا النمو الفطري الصغير للتخلص منه. رغم ذلك، من المرجح أن نبتتك مصابة بعدوى فطرية إذا ظهر على الزنبقة نفسها غلاف داكن أو أسود على الساق أو الأوراق بدون أسبابٍ أخرى واضحة (ضرر الصقيع؛ إلخ). التخلص من النبات بأكمله هو خيارٌ قابلٌ للتطبيق في هذه الحالة، فقد يكون الفطر مقاومًا للغاية، ويبقى في التربة والمنطقة المحيطة لبعض الوقت فتحدث العدوى للنباتات الأخرى. رغم ذلك، أَزِل كل الأجزاء المصابة منه بحذر وتَخَلّص منها في مكانٍ لا تسبب فيه أي ضرر (مثل القمامة) إذا كنت ترغب في محاولة إنقاذ النبات. اسقِ النباتات لاحقًا باستخدام سماد الشاي، وهو مبيدٌ طبيعي للفطريات لقتل البويضات التي قد تبقى في التربة.

english_section_name: Solving Peace Lily Maladies

summary: اختر بقعةً مناسبةً لزراعة زنبق السلام. اسقِ زنبق السلام بما يكفي. رَطّب الأوراق عدة مرات في الأسبوع بعبوة بخاخة. قُصْ أي أوراق غير صحية من النبات. قم بالتسميد بحذر إذا كنت تلجأ إليه.

document: تنتمي زنابق السلام إلى الغابات المطيرة الاستوائية الحارة؛ الرطبة والظليلة. لذا لا يجوز تركها في الخارج على مدار العام في معظم المناخات المعتدلة. رغم ذلك، يمكن أن ينمو النبات جيدًا في الداخل حيث الدفء النسبي والرطوبة، مقارنةً بالبيئة الخارجية. يجب أن تكون الزنبقة قريبةً إلى النافذة ولكن ليس تحتها مباشرةً، في غرفةٍ دافئة بالمنزل حيث يمكن لها أن تستفيد من ضوء الشمس غير المباشر. النوافذ المقابلة للشمال أو الغرب هي الأفضل لهذا الغرض، حيث لا تسمح بضوء الشمس المباشر طوال اليوم. حاول تَجَنُّب تعريض نباتك للهواء البارد أو الشمس بإفراط، فقد يتسبب هذا في جعل النبتة غير صحية وظهور أوراقٍ بُنّيَةٍ ذابلة. قد تتمكن من ترك زنبق السلام خارج البيت لجزءٍ من العام في فناء ظليل أو موقعٍ مشابه عندما يكون الطقس حارًا ورطبًا، وفقًا لحالة المناخ في منطقتك، بينما يمكنك ترك النبات في الخارج على مدار العام إذا كنت تعيش في منطقةٍ استوائية. أفضل رعايةٍ يمكنك تقديمها لزنبق السلام هي الاهتمام بسقايته. أَضِف ماءً كافيًا لتبليل التربة عند جفافها (وفقط عند جفافها)؛ لكن ليس كثيرًا لدرجة وجود كميةٍ من الماء الراكد. يسبب الماء الشحيح ذبول النبات وربما موته في الحقيقة، وسترى وهن النبتة بوضوح إذا أهملت سقايتها. رغم ذلك، قد تؤدي كثرة الماء لما يُسَمّى "عفن الجذور" والذي قد يكون خطيرًا للغاية على النبات. حاوِل السقاية مرة أسبوعيًا عند جفاف التربة. أحيانًا يُنصَح بالانتظار حتى يبدأ النبات في الذبول قليلًا قبل سقايته كل مرة. تزدهر زنابق السلام في مستويات الرطوبة العالية للمدارات، لذا يجب ترطيب الزنبقة باستمرار – إلى جانب سقاية التربة - باستخدام بخاخ لتوليد رطوبة هواء الغابات المطيرة. زِد مرات ترطيب النبات في فصل الصيف حيث وقت نموه؛ تصبح الزهور أكثر صحة كلما زاد الماء الذي تعطيه لها. هذا النبات حساس للكلورين، لذلك احرص على استخدام ماء مزال الكلور منه. يمكنك إزالة الكلور من ماء الصنبور عن طريق تركه في درجة حرارة الغرفة لمدة 24 ساعة. لا تحتاج زنابق السلام إلى كثيرٍ من التشذيب مقارنةً بأنواعٍ أخرى من النبات. رغم ذلك، ربما ترغب في قص الأوراق إذا أصبحت واحدة أو أكثر من أوراق أو فروع الزنبق بنية أو ذابلة لأي سبب، لمنع إهدار طاقة النبات على الأجزاء الميتة. استخدم مقصًا/ مجزًا حادًا ونظيفًا لإزالة البقع الميتة أو غير الصحية، مع الحرص على أن يكون القص بشكل مستوٍ وقريب من مستوى التربة، ودون الإضرار النسيج الصحي. قد تكون الأوراق البنية والذابلة ببساطة إشارةً إلى نسيانك سقاية النبات، لكنها أيضًا قد تكون عَرَضًا لمشكلةٍ أكثر خطورة. ابحث عن علاماتٍ لمشكلةٍ أكثر خطورة إذا وجدت أنك تلجأ إلى تكرار القصّ على الرغم من تقديمك للرعاية المناسبة للنبات (انظر "علاج أمراض زنابق السلام" بالأسفل)، واسعَ إلى علاج السبب الجذري. لن يحتاج نباتك إلى كثير من العناية إلى جانب الماء وضوء الشمس غير المباشر. الأسمدة والمكملات الغذائية ليست ضرورية لنمو زنبقةٍ صحية ومزدهرة. رغم ذلك، احرص على عدم الإفراط في التسميد إن رغبت في ذلك (مثلًا لأنك ترغب في الحصول على زهورٍ حيويةٍ كبيرة بشكلٍ استثنائي)، فالزنابق نباتات حساسة. استخدم سماد النباتات المنزلية القياسي 20-20-20 بقوته المُوصَى بها "نصف أو ربع" حوالي مرة شهريًا في الربيع والصيف، عندما يكون نمو النبات في أوجّ فتراته. الزهور الخضراء علامة على الإفراط في التسميد. أوقِف السماد وقلل جرعته إلى النصف في موسم النمو التالي إذا ظهر هذا العَرَض على نباتك.

english_section_name: Maintaining a Peace Lily


summary: اعرفي ما إذا كان يتم إجبارك على ممارسة الجنس. انتبهي إلى أي محاولة لإجبارك على الحمل والإنجاب. انتبهي إلى محاولات التواصل الجنسي بالإجبار.

document: الاستغلال الجنسي، بعبارة بسيطة، هو أن يتم الأمر بينك وبين زوجك على شكل الاغتصاب أو بالإجبار. قد يحاول الطرف الآخر أي من الأشياء التالية: التحكم في اختيارك لملابسك، اغتصابك، التسبب عمدًا في إصابتك بأحد الأمراض المنتقلة جنسيًا، إجبارك على مشاهدة الأفلام الإباحية، تخديرك أو إجبارك على تناول الخمور من أجل دفعك لممارسة الجنس.. إلى آخره. يلجأ بعض الرجال إلى أساليب الإكراه على الحمل دون أن تتاح أي فرصة للزوجة للمشاركة في اتخاذ القرار. يحدث ذلك عن طريق تعقب دورتك الشهرية وإجبارك على ممارسة الجنس بدون وسائل حماية. من أنواع العنف المتعلق بالحمل والولادة كذلك أن يجبرك زوجك على الإجهاض على خلاف رغبتك. يحدث الاعتداء الجنسي في حالة حاول الطرف الآخر ممارسة الجنس معك على الرغم من رفضك لذلك، وهو ما يحدث بالكثير من الأشكال. بدءًا من سلوكيات الاعتداء والعنف الجسدي ووصولًا إلى بعض الأشكال الأقل حدة التي تعتمد على العنف اللفظي كأن يوجه لك شتائم وعبارات جنسية مهينة.  فيما يلى أمثلة على أشكال الاعتداءات الجنسية:   التلامس والملاطفة بدون إذنك. إجبارك على ممارسة الجنس مع أشخاص آخرين. التصوير الفوتوغرافي أو الفيديو للأفعال الحميمة بينكم بدون إذنك. يتسبب الإصرار على القيام بممارسات جنسية في شعورك بالخوف أو تعرضك للإصابة. استخدام الأساليب التي تمس بشرفك الشخصي، كأن يتهمك بالخيانة أو الممارسات الجنسية غير الأخلاقية. الإجبار على ممارسة الجنس (حتى بين الأزواج). إجبارك على ممارسة الجنس ثم إهانتك بسبب ذلك لاحقًا.

english_section_name: Recognizing Sexual Abuse

summary: تعرّفي على أشكال الاعتداء العاطفي. تأملي الانتقادات التي يوجهها إليكِ. احكمي على ما إذا كان الطرف الآخر يتلاعب بمشاعرك. انتبهي إلى محاولات التهديد. راقبي أي محاولات من الطرف الآخر لعزلك اجتماعيًا.

document: عادة ما يكون سوء المعاملة العاطفية من خلال الاعتداء اللفظي حيث يتعمد الطرف الآخر بشكل منهجي أن يقلل من ثقتك في نفسك عن طريق انتقاد كل ما تفعليه أو تقوليه وإطلاق الأسماء الساخرة عليكِ. تنعكس الإساءة العاطفية كذلك من خلال أسلوب التعامل منعدم الثقة ومحاولة التحكم بك كأنك أحد ممتلكاته الخاصة. كما يعتبر اللجوء إلى التهديدات المستمرة واستخدام التهديد بأذية الأطفال الصغار من أجل التأثير عليكِ من السلوكيات المعبرة عن الاعتداء العاطفي. عادة ما تأتي محاولات التلاعب العاطفي على شكل التعليقات التي تتضمن المحبة والنقد في نفس الوقت. فقد يقوم زوجك: "أنا أحبك (ولكنك) لا تهتمي برعاية أموري المنزلية كما ينبغي. أعتقد أنكِ لا تبادليني نفس القدر من الحب."  هذا الأسلوب يعتبر وسيلة الشخص غير السوي من أجل التأثير العاطفي عليك؛ حيث يجعل محبته لك مشروطة بأن تتصرفي علي نحو معين من أجل مصلحته هو.  من أكثر الحالات الدّالة على تعرضك للتلاعب العاطفي أن يواصل زوجك التقليل من قدرك والتسبب في شعورك بالعجز وعدم الكفاءة. قد يتم التأثير المتلاعب على العواطف عن طريق الكثير من الطرق، تتفق كلها في الغرض الأساسي للشخص غير السوي في فرض السيطرة والتحكم بك. من الأدلة المعبرة عن هذه المحاولات للاعتداء العاطفي:   التسبب في إذلالك وإحراجك. دفعك للشعور بالذنب. دفعك للشعور بأنك تتحملين أخطاء كل شيء. يستغل الشخص غير السوي التهديدات كأداة لفرض الهيمنة العاطفية على أفعالك وسلوكياتك. أنصتي جيدًا إلى التهديدات التي يوجهها الطرف الآخر لك. قد يحدث كذلك أن يهددك بالتعرض بالسوء إلى أطفالك من أجل دفعك للقيام بما يرغب به.  من أنواع التهديدات المستخدمة كذلك أن يقول الشخص: "سوف أقتل نفسي إذا تخليتي عني." يعتبر فرض حالة من الوحدة وعزلك عن أصدقائك وأفراد عائلتك من أكثر الأشكال الشائعة للهيمنة العاطفية التي يلجأ إليها الزوج غير السوي، بحيث يقدر بمفرده على تشكيل أفعالك ومشاعرك وسلوكياتك. العزلة المجتمعية قد تأخذ شكلًا أو أكثر مما يلى:   منعك عن قضاء الوقت مع أصدقائك وعائلتك. التصرف بغيرة شديدة وشك في كل أصدقائك. منعك عن استخدام السيارة أو هاتفك الخاص. إجبارك على البقاء في المنزل. السعي لمعرفة مكانك كل الوقت. منعك عن العمل أو الذهاب إلى الجامعة ومواصلة الدراسة. منعك عن الحصول على الرعاية الطبية اللازمة.

english_section_name: Recognizing Emotional Abuse

summary: تأملي ما يحدث في حالة وجود خلاف بينك وبين شريكك. انتبهي إلى محاولات الطرف الآخر للاعتداء الجسدي عليكِ. انتبهي إلى الإشارات الدّالة على وجود عنف جسدي. راقبي عدد المرات التي يتصنّع فيها الطرف الآخر عيش حالة "شهر العسل" واللطف غير الطبيعي. راقبي ما يترتب على اعتدائه عليكِ من كدمات وإصابات. اعرفي أن العنف الجسدي يصاحبه عادة أنواع أخرى من الإساءة. انتبهي إلى أن العنف الجسدي لا يحدث مباشرة مع بداية العلاقة.

document: تحدث النزاعات في العلاقات العاطفية من وقت لآخر. قد يُطلق الشخص المسيء على ما يقوم به لفظ "الخلاف والجدال" لكنه في الحقيقة يقوم بما يُحتمل أن يكون أكثر من ذلك.  اللجوء إلى أشياء مثل: الصراخ والضرب والصفع على الوجه واللكم والإمساك بالجسد والخنق لا يعتبر نهائيًا من مظاهر التعبير عن الجدال والمناقشة، ولكنها أنماط سلوكية واضحة تؤكد رغبة شريكك في فرض سيطرته عليكِ. يتنوع الهجوم الجسدي من الرجل على المرأة من شكل لآخر.  قد يحدث مرة كل فترة طويلة أو قد يتكرر بشكل مستمر أو قد يكون حادثة عارضة تتكرر مرة واحدة فقط كما أنه قد يتم بشكل بسيط أو حاد.   قد يحدث الاعتداء الجسدي بنمط متكرر. كما أنه قد يحدث بشكل علني واضح أو خفي مستتر. قد يشتمل على التهديد بالتعرض لسلامتك أو سلامة الأشخاص والأشياء المهمة بالنسبة لكِ وحتى التهديد بالتعرض للحيوانات الأليفة الخاصة بك. هذا الشكل من الاعتداء الجسدي قادر على إفساد حياتك بشكل كامل والتأثير على كل جوانبها بشكل سلبي. ضعي في اعتبارك أن الاعتداءات الجسدية قد تحدث بشكل دائري. هذا يعني أنها تكون عبارة عن فترة من الهدوء متبوعة بتصعيد مبرر أو غير مبرر، ثم يحدث الاعتداء.  بعد ذلك قد يلجأ الطرف الآخر إلى صمت شديد أو محاولة لاستمالتك عن طريق الاعتذار، ومن ثم تبدأ الدورة من البداية مرة أخرى. قد يبدو أن المظاهر الفعلية للعنف الجسدي بديهية وواضحة للغاية بشكل لا يستدعي أن يتم إعادة شرحها، لكن بالنسبة للأفراد الذين نشأوا على التعرّض للضرب والأذى الجسدي قد لا يدركون أن هذه الممارسات ليست هي السلوكيات العادية الصحية. من الأفعال المندرجة تحت تصنيف العنف الجسدي:   شدّ الشعر. اللكم أو الصفع على الوجه أو الركل بالقدم. العضّ والخنق. منعك عن تلبية احتياجاتك الطبيعية الأساسية مثل الطعام والنوم. تحطيم ممتلكاتك الخاصة أو مكونات منزلك، مثل: الإلقاء بالأطباق أو هدم الحوائط وتكسير الأبواب. توجيه الأسلحة إليكِ وتهديدك باستخدام سكين أو مسدس. منعك جسديًا عن مغادرة المنزل أو الاتصال بالنجدة أو الذهاب إلى المستشفى لتلقي العلاج. العنف الجسدي تجاه أطفالك الصغار. طردك من السيارة وتركك في مكان غريب بمفردك. القيادة بتهور وبطريقة خطرة أثناء تواجدك معه في السيارة. إجبارك على تناول الكحوليات أو المخدرات. يميل الشخص من هذه النوعية إلى استخدام التأثير العاطفي والتلاعب من خلال التظاهر بكونه حبيبًا مثاليًا من أجل استدراجك لفخ التحكم والسيطرة عليكِ. ربما أنه يبادر بالاعتذار لكِ ومعاملتك بطريقة جيدة للغاية ويشتري لك الزهور والهدايا بعد كل مرة تتعرضين فيها للإساءة اللفظية أو الجسدية منه. ولكن سرعان ما ينقلب هذا السلوك الودود من جديد إلى نوبات من العنف والإساءة. ومع تكرار الأمر مرة بعد مرة لن تجدين مفرًا من التكيف والتصالح مع هذه السلوكيات، وهو الأمر بالغ الخطورة الذي نحذر منه للغاية. اهتمي بتوفير الحماية الكاملة لنفسك وعدم الاستدراج لهذه النوعية من محاولات التأثير عليكِ. بدون شك سوف تتسبب الاعتداءات الجسدية من زوجك في معاناتك من الكدمات والجروح والإصابات. كم مرة كنتِ مضطرة إلى ارتداء القمصان طويلة الرقبة أو وضع الميك أب من أجل إخفاء هذه الكدمات؟ الاعتداءات الجسدية عادة هي التي تلفت الانتباه إلى مشكلة العلاقة العاطفية غير السوية التي تشتمل على عنف ومحاولات للسيطرة والتحكم. لكن حقيقة الأمر أن العنف الجسدي يحدث بشكل مُصاحب أو لاحق لأنواع أخرى من الإساءة، مثل: سوء المعاملة العاطفية، السعي للسيطرة النفسية والذهنية، الاعتداء على حقوقك المالية، العنف الجنسي. قد لا تكون محاولات الاعتداء الجسدي وسلوكيات العنف واضحة منذ بداية العلاقة العاطفية على الطرف الآخر. قد يبدو أن العلاقة العاطفية مثالية وصحية جدًا في البداية، لكن ذلك لا يضمن حقيقة ما سوف تؤول إليه الأمور.   من القصص التي ترويها واحدة من النساء في أثناء خضوعها للعلاج في المستشفى بسبب كسر في الأنف أن زوجها في بداية علاقتهم العاطفية كان يذهب لمقابلتها في محطة القطار بعد انتهاء العمل بباقة من الزهور. لكنها الآن للأسف تعاني من هذا الكسر في أنفها بسبب إلقائه لسلة الغسيل في وجهها. في مثل هذه الحالات قد تشعرين باللوم الشديد لنفسك بسبب أنك وقعتِ فريسة لخداع الطرف الآخر في البداية؛ تظل تلك البدايات الرائعة هي السبب الذي يدفع الضحايا للاستمرار في هذه النوعية من العلاقات العاطفية مهما بدت غير محتملة وتكلفك الكثير من الأذى النفسي والجسدي. قد تكون السلوكيات المزعجة والعنيفة ماكرة ومتوارية جدًا في البداية.  قد يبدأ الأمر بشعور شديد بالغيرة وميل للسلوكيات المُتحكمة والمسيطرة، في الوقت الذي يحاول فيه المعتدي إقناع ضحيته أن ذلك هو وسيلته للتعبير عن الحب الحقيقي. قد يدعي الطرف الآخر مرارًا وتكرارًا اهتمامه الشديد بكِ وأنه لا يملك حيلة للتغلب على هذه السلوكيات السيئة بسبب ما يشعر بداخله من محبة وهوس بك. لا تعتبري أبدًا أن كلمات مثل "أنا مجنون بك للغاية" أو "أعجز عن التحكم في نفسي في أي لحظة أشعر فيها بالقلق أو الغيرة عليكِ" من الأشياء التي تدعو للسعادة والفخر، ولكنها القناع الذي يختفي من ورائه النية السيئة والميول التحكمية للطرف الآخر.

english_section_name: Recognizing Physical Abuse

summary: راقبي ما إذا كان يتم استغلالك ماديًا. انتبهي إلى حالات الاستغلال الإلكتروني. انتبه إلى قيام الطرف الآخر بمطاردتك.

document: الاعتداء الاقتصادي أو المالي يقصد به محاولات السيطرة عليك من خلال التحكم في مصادر دخلك وأموالك الخاصة بحيث يترتب على ذلك عدم سماح الطرف الآخر لكِ بالحصول على أموالك ومنعك من حرية التصرف بها.   قد يستولي الطرف المستغل على بطاقاتك الائتمانية كما قد يبدأ في الإنفاق منها باسمك والتسبب في إفساد سجلك الائتماني عن طريق تجاهل تسديد الفواتير المستحقة على حسابك. قد يقوم الزوج الذي يحاول استغلالك ماديًا بالانتقال للعيش في منزلك الخاص دون أن يساهم بأي شكل من الأشكال في تسديد الفواتير والنفقات المنزلية أو أن يمنع عنك الأموال اللازمة لتسديد احتياجات الأسرة الأساسية (مثل: شراء الأطعمة والأدوية). يستخدم الأشخاص المعتدون الوسائل التكنولوجية الحديثة، مثل: الهواتف المحمولة وحسابات البريد الإلكتروني في تهديد الفتيات أو التنمر عليهن أو مطاردتهن. قد يلجأ الطرف الآخر إلى وسائل التواصل الاجتماعي من أجل تهديدك والتحرش بك وابتزازك ومطاردتك.  من ظواهر الاعتداء الإلكتروني كذلك إصرار حبيبك أو زوجك على أن تحتفظي بالهاتف المحمول كل الوقت ويفرض عليكِ الرد عليه مباشرة في الحال مع كل مرة يجري اتصالًا بك. المطاردة أو "التتبع الوسواسي" يقصد بها قيام الطرف الآخر بمراقبة كل أفعالك وتحركاتك. لا يشترط أن تكوني في علاقة عاطفية مع هذا الشخص لكي تتعرضي لمحاولات المطاردة، لكن غالبًا ما تكثر المطاردة والتتبع في حالات انتهاء العلاقات العاطفية. قد يقوم بعض الأزواج بمطاردة زوجاتهم من أجل فرض حالة من السيطرة والخوف عليهن؛ بسبب ما تعطيه المراقبة الشديدة لهم من إرضاء للرغبة المرضية في التحكم.  قد تتم مراقبتك من الطرف الآخر عن طريق:   التواجد في الأماكن التي تذهبين إليها بشكل منتظم. تتبعك بشكل سري. التجسس عليكِ. إرسال خطابات ورسائل التهديد. إرسال رسائل التهديد عن طريق الهاتف. تحطيم ممتلكاتك الخاصة. قيامه بتهديد وإخافة الأشخاص الآخرين القريبين منكِ.

english_section_name: Recognizing Other Types of Abuse

summary: احكمي على مدى استعداد الطرف الآخر للتغيير من نفسه. الجئي إلى واحدة من البرامج المعتمدة الخاصة بعلاج حالات العنف الأسري. ابحثي عن البرامج العلاجية المخصصة للأفراد المعتدين. اقترحي على زوجك حضور جلسات المشورة النفسية. لا تتوقعي نجاح عملية التغيير بين ليلة وضحاها. تخلصي من العلاقة في حالة لم يظهر على الطرف الآخر أي رغبة للتغيير من نفسه.

document: لن تقدري على تقديم المساعدة لزوجك صاحب سلوكيات الاعتداء والإساءة المتكررة مهما كلفك ذلك من جهد بدون أن يكون بداخله رغبة حقيقية للتغيير من نفسه. يجب أن تنطلق شرار التغيير من داخله وأن يتخذ قرارًا واعيًا بالتغلب على تقلبات مزاجه الحادة ولجوئه الدائم إلى العنف والاعتداء على من يخالفه الرأي. حتى إذا نجح الأمر في بعض الأحيان واضطر زوجك إلى الذهاب إلى طبيب نفسي بسبب محاولات الضغط منك ومن المقربين، إلا أنه لن ينجح في التعافي إلا إذا كان ذلك يحدث وفق رغبته الداخلية الحقيقية. من المستحيل أن تنجح أي محاولات تغيير للسلوك عن طريق الإجبار، لكن يحتاج الفرد منا دائمًا إلى أن يبادر بنفسه إلى ذلك وأن يعمل بنفسه على تحقيق هذا التغير والتعديل على سلوكياته الشخصية.  عادة ما تمنح سيطرة الشخص المعتدي على موازين القوى في العلاقة شعورًا كاذبًا بأنه دائمًا على صواب، وكثيرًا ما يُخيل إليه أنه هو المتحكم الدائم في كل تفاصيل العلاقة وبالتالي لديه حق أن يتحكم في كل الأفراد من حوله. فقد يظن أنه يملك هذا الحق بسبب أنه هو الشخص الأذكى من بين الجميع أو قد يلجأ إلى لوم الآخرين من حوله بسبب أنهم هم السبب الذي يدفعه إلى الشعور بالغضب والانزعاج كل الوقت. الأمر السيئ أن مثل هذه العقليات لا تكون أبدًا مهيأة وصالحة لبدء مرحلة التغيير من النفس والسلوكيات غير الصحيحة. يوجد العديد من برامج علاج حالات العنف الأسري المخصصة للأفراد المعتدين، في حالة كان الطرف الآخر مستعدًا وجاهزًا لبدء التغيير من نفسه.  أظهرت الدراسات التي راقبت نتائج البرامج العلاجية المخصصة للأفراد المعتدين في حالات العنف الأسري الكثير من التباين حول التعافي من هذه السلوكيات أم استمرارها على الرغم من حضور جلسات العلاج.  لكن مع الوضع في الاعتبار أن الكثير من الأفراد المشاركين تم إجبارهم على الحضور بعد إتمامهم لفترات الاحتجاز والسجن القضائي دون أن تتواجد بداخلهم رغبة حقيقية للعلاج أو لتغيير طريقة تعاملهم مع زوجاتهم وأبنائهم، يمكن أن نفهم سبب عدم نجاح هذه البرامج العلاجية دون أن نضع ذنب ذلك على وجود خلل أو عيب في البرامج العلاجية نفسها. عادة ما تعمل هذه النوعية من البرامج على مساعدة الشخص على إيجاد الحافز الذاتي الذي يدفعه لإنهاء البرنامج العلاجي (التغلب على إنكار وجود المشكلة). تهتم هذه البرامج كذلك بمساعدة الشخص على تحمل مسؤولية أفعاله وتعليمه كيفية استخدام أساليب أخرى صحية بديلة للعنف والمناقشة الصبورة حول المساواة في الحقوق والواجبات بين الرجال والنساء. تتم جلسات المشورة التي تساعد الأفراد على علاج أزماتهم الشخصية والنفسية والمجتمعية دائمًا من قبل أشخاص محترفين قادرين على تقديم النصيحة الصحيحة وبالطريقة المناسبة للشخص. حضور زوجك لهذه الجلسات ما بعد الانتهاء من برنامج علاج المعتدي سوف يكون خيارًا مثاليًا يضمن له مواصلة خطوات التعافي. من الجيد أن تهتمي أنتِ وأطفالك بحضور جلسات المشورة، سواء كان ذلك من خلال برامج علاج حالات العنف الأسري أو مع طبيب نفسي أو جلسة استشارة فردية مع أحد خبراء حالات العنف الأسري. من الرائع أن يكون لدى الطرف الآخر رغبة من أجل التغيير من سلوكياته السيئة وإدراك للآثار السلبية التي تقع بالضرر عليكِ أنتِ والأبناء الصغار بسبب ما يلجأ إليه من عنف وتهور. إنها بداية جيدة يمكنك أن تبني عليه الكثير من الأشياء الجيدة مستقبلًا. لكن يظل أنه من غير المنطقي توقع تغير سلوكيات الطرف الآخر كليًا في فترة قصيرة من الوقت. تحتاج الأنماط السلوكية المسيئة إلى سنوات من أجل أن تختفي نهائيًا وفي بعض الحالات يتطلب ذلك عشرين أو ثلاثين عامًا! إذا كان زوجك يشعر أن كل شيء جيد وممتاز جدًا، فلن يكون من المنطقي أبدًا أن تحاربي طواحين الهواء بمفردك بانتظار تحقيق الانتصار غير الواقعي، على الأقل في هذه الفترة من حياة الطرف الآخر. إذا كنت تتعرضين إلى عنف وإيذاء جسدي ونفسي، سواء تكرر حدوث ذلك بشكل أسبوعي أو سنوي، وعلى الرغم من صعوبة القيام بذلك، فأنتِ بحاجة ماسة للحفاظ على سلامتك النفسية والجسدية عن طريق إنهاء هذه العلاقة ومن ثم بدء صفحة جديدة من حياتك. لا يوجد ما يستحق أن تضيعي أي يوم من عمرك وسط كل هذه الإهانات والضرر.  قد يكون الطرف الآخر مسيطرًا على كل جوانب حياتك بشكل يضعك فريسة سهلة تمامًا بين يديه لا تقدر على الهروب والرحيل، سواء كان يقوم بذلك عن طريق التحكم في أموالك أو المراقبة المهووسة لكل خطواتك وأفعالك. لن تكون مهمتك سهلة في هذه الحالة لكن يجب أن تكوني واثقة من قدرتك على النجاة بنفسك من كل هذا. اطلبي المساعدة من أي جهة معنية بالحفاظ على حقوق النساء ضد العنف الأسري أو تواصلي مع الخطوط الساخنة للجهات الحكومية والأمنية من أجل الحصول على الدعم والمساندة.

english_section_name: Helping Your Partner Stop Abusing

summary: قومي بمراقبة ما تشعرين به بداخلك. ضعي في اعتبارك طريقة التواصل القائمة بينكما. تأملي ما يحدث في حالات الجدال بينكما. راقبي مدى حماية حدودك الشخصية ضمن العلاقة. أنصتي لما يقوله الطرف الآخر عنكِ في العلن. قومي بتقييم مساحة الحرية المتاحة لكِ من أجل السعي وراء أهدافك الشخصية. اسألي نفسك: فكرّي من جديد فيما يدفعك للمواصلة في هذه العلاقة العاطفية.

document: قد يترتب على التعرض المستمر إلى العنف الجسدي أو أساليب العنف المناظرة له تشكل نوع معين من المشاعر بداخلك تبدو بمثابة الإشارات الواضحة لتعرضك للانتهاك والاعتداء في هذه العلاقة العاطفية:   الشعور بأنك ما زلت تحبين الطرف الآخر، لكنك ترغبين بشدة لو يتخلص من هذه السلوكيات المؤذية التي يقوم بها. الشعور بالوحدة والمعاناة من الاكتئاب وانعدام القوة والخجل والقلق. انتبهي إلى أن هذه المشاعر قد تصل إلى التفكير في الانتحار. الشعور بالحرج والقلق من قيام الآخرين بالحكم عليكِ. المعاناة من إدمان المخدرات أو المواد الكحولية. عدم قدرتك على مغادرة المنزل والهروب من هذا الشخص بسبب أنكِ لا تملكين أي أموال أو بسبب شعورك بالخوف مما قد يقوم به. الشعور بأن الطرف الآخر سوف يتغير إذا وفرتِ له الحب والدعم الكافي. الإيمان بأنه من الواجب عليكِ البقاء مع هذا الزوج بسبب اتخاذك التزام على نفسك ووعد بالبقاء معه مهما حدث. الشعور بالانعزال بعيدًا عن أصدقائك وعائلتك. الشعور بالمحاصرة وأنه لا يوجد أي مهرب من كل هذا بحيث إذا حاولتِ الهرب فسوف يتوصل إليك الطرف الآخر وسوف تكون الأمور في وضعية أسوأ بكثير وقتها. الشعور بالخوف من قيام الطرف الآخر بإيذاء أطفالك أو حيواناتك الأليفة أو أنه سوف يحصل على حضانة الأطفال في حال طلبتِ الانفصال عنه. الشعور بعدم الثقة في خدمات الحماية ضد العنف الأسري أو الجهات المسؤولة عن تنفيذ القانون بسبب عجزهم عن التعامل مع الوضع في المرات السابقة (سواء كانت هذه فكرة صحيحة أم خاطئة) يمكنك أن تقومي بكتابة هذه الأفكار والمشاعر في دفتر يومياتك. في حالة الشعور بالخوف من وصول زوجك إلى دفتر اليوميات الخاص بك، فقد يكون من الأنسب أن تستخدمي طريقة أخرى من أجل تعريف وترتيب هذه المشاعر؛ قد يحدث ذلك عن طريق التحدث مع صديقتك المقربة أو كتابة على ورقة ومن ثم تقطيعها والتخلص منها في الحال. توفر العلاقات العاطفية الصحية للطرفين مساحة من التعبير الصريح والواضح عن كل ما يشعرون ويفكرون به، بحيث تتواجد حالة من التواصل الإيجابي الجيد. يتعامل الأزواج الأسوياء من منطلق عدم الجدال أو إصرار كل طرف على أنه على صواب كل الوقت، كما يبذل كل طرف ما بوسعه من أجل الاستماع بإنصات ومحبة وتفهم للطرف الآخر.  لا يقع الأزواج الأسوياء في فخ إلقاء اللوم الدائم على بعضهما البعض. كل شخص يتحمل مسؤولية سلوكياته وأفعاله ومشاعره وأفكاره وكذلك يتعامل كلا الطرفين بشكل فردي مع مسائل تحديد مصائرهم والبحث عن السعادة الشخصية. من جهة أخرى يتحمل الاثنين المسؤولية في حالة القيام بأي شيء خاطئ ويبذلان ما بوسعهما من أجل تلطيف الأجواء واستعادة الوضعية الطبيعة من الاستقرار (الاعتذار عادة ما يكون هو البداية الأمثل). لا يتوافق الأزواج بشكل دائم، حتى في أكثر العلاقات العاطفية السوّية والصحية. لابد لحالات سوء التفاهم أو سوء التواصل أو الخلافات أن تحدث، لكن ما يفرق بين زوجين وآخرين هو قدرتهم على العمل معًا على علاج تلك الخلافات بهدوء وتفاهم. التواصل الواضح والصريح يحافظ على مستوى من الاحترام والتفاهم بداخل العلاقة العاطفية، كما أنه يساعد على التعاون المشترك من أجل علاج المشكلات والأزمات.   احتفظا بالقدر اللازم من الاحترام تجاه بعضكما البعض. يتميز الأزواج الأسوياء بتعاملهم الودود اللطيف مع بعضهم البعض. لن تجد أنه يصدر عن أي منهما مهما حدث أي إهانة للطرف الآخر أو صراخ أو مناداة بعضهما البعض بأسماء سيئة أو القيام بأي نوع آخر من مظاهر الإساءة والعنف. بل على النقيض من ذلك، تجد أنهما دائمي الحرص على دعم بعضهما البعض سرًا وعلنًا. بسبب ما يلتزم به كلا الطرفين من مسؤولية كاملة تجاه العلاقة العاطفية، سوف تجد أن كل منهما يراقب ويعمل على تعديل سلوكياته الخاصة التي لا تتناسب مع العلاقة العاطفية. يوجد محاولات دائمة من أجل التمتع بالمرونة ورؤية الأمور من وجهة نظر الطرف الآخر والعمل على الوصول لحلول تساعد العلاقة ككل بدلًا من الاستغراق في الكثير من الخلافات والجدل. يلتزم الأزواج الأسوياء بما يسمى بالحدود الشخصية لكل منهما، بمعنى أنه تتاح لهما مساحة للتعبير عن تفضيلاتهما واحتياجاتهما الخاصة ولا يحق أبدًا لأي من الطرفين أن يتعدى على حقوق واحتياجات الطرف الآخر. اللغة الحازمة والواضحة هي ما يساعد الاثنين من أجل التعبير عن حدودهم الشخصية بطريقة لطيفة لا تخلو من الحب والوّد.  يعتمد الأفراد أصحاب السلوكيات العدوانية والمسيئة على اختبار الحدود الشخصية الخاصة بالطرف الآخر بشكل منهجي ويعملون على كسر هذه الحدود بشكل تدريجي إلى أن يصلوا إلى مرحلة السيطرة والتحكم الكامل. سوف تتفاجئين وقتها من أنكِ أصبحت متقبلة لإساءتهم وسلوكهم غير السوي، كما أن الشعور بالخوف من التعرض للإيذاء قد يجبرك على التجمد وسط هذه العلاقة وتحت سيطرة الطرف الآخر بشكل كامل. هل يقوم بالإساءة إليكِ أمام الآخرين؟ هل ينتقدك ويطلق عليكِ الصفات والأسماء السيئة؟ هذا النوع من الأفراد غالبًا ما يلجأ إلى التعليقات المهينة من أجل تفتيت ثقة الطرف الآخر في نفسه بشكل يسمح له بعد ذلك من أن يفرض سيطرته عليه بشكل كامل. يترتب عادة على العلاقات العاطفية المسيئة المبنية على العنف أو الاستغلال أن يتوقف أحد الطرفين عن مواصلة السعي وراء الأشياء التي تجعله يشعر بالسعادة وتعطي معنى لحياته. قد تظن الزوجة بشكل خاطئ أنها مُطالبة بتقديم التضحيات المشابهة من أجل إثبات محبتها لزوجها ووالد أبنائها الصغار، وهو ما يترتب عليه المزيد من الاستسلام والخضوع للإساءات الزوجية بعد ذلك.  هل ترتكز حياتك كلها حول محاولاتك لجعل زوجك يشعر بالسعادة والرضا عنكِ؟ هل يطلب منكِ زوجك مرة بعد أخرى التخلي عن أهدافك الشخصية ولا يتوقف عن الضغط والتأثير العاطفي عليكِ من أجل ذلك؟ هل تفرض عليكِ هذه العلاقة المزيد من العزلة؟ عادة ما تكون عملية عزل الضحية عن أصدقائها وعائلتها من المؤشرات الأولية على التواجد في علاقة عاطفية مسيئة. قد لا يتوقف زوجك عن إلقاء اللوم وانتقاد كل الأفراد في حياتك بغرض كسر صورتهم بداخلك، كما قد يدعي أنه يحبك أكثر من أي شخص آخر وأنه لا يقبل أن يتشارك مع غيره من الأصدقاء أو أفراد العائلة المقربين.  من المفهوم بالتأكيد لماذا قد يشعر بعض الأفراد غير الأسوياء بالرغبة الشديدة في فرض هذه الوضعية المتزمتة على زوجاتهم، فهي وسيلتهم الوحيدة من أجل الشعور بالتميز والملكية. كما أن هذه العزلة تدعم محاولاته التامة لاستدراجك وجعلك معلقة بحبل أخير مع هذه الحياة (ألا وهو وجوده من حولك). وعن طريق الكثير من الضغط الجسدي والنفسي يواصل إفساد الخطوط الواضحة للحدود الشخصية والعلاقات البشرية السوّية، كما يبرر سلوكياته الخاطئة والمتحكمة. من السهل والممتع أن نعتقد أن الطرف الآخر يحبنا لدرجة الهوس والجنون، وقد نقبل ما يترتب على ذلك من أفعال غير مبررة وتحكمية من منطلق اعتزازنا وتقديرنا لهذا الحب. قد يمنحنا ذلك أيضًا دفعة من الشعور بالثقة في النفس. لكن الحقيقة أنها دفعة قصيرة الأجل، فالطرف الآخر يكرس مختلف أساليب التلاعب بهدف فرض سيطرته عليكِ فقط لا غير. والسيطرة بدورها هي كلمة السر التي يُبني عليها كل العلاقات العاطفية المسيئة وغير الصحية.  في العلاقات العاطفية الصحية، يكون كل طرف مسؤول بشكل كامل على بناء ثقته الخاصة بنفسه؛ بمعنى أن كل منهما يعمل على خلق معنى وشكل خاص لحياته يدعم شعوره بالاستحقاق والرضا عن نفسه، دون أن يحتاج إلى وجود الطرف الآخر في المقام الأول من أجل اكتساب هذا الشعور بالقيمة الذاتية.

english_section_name: Evaluating Your Relationship Tendencies

summary: اتصلي بالنجدة في الحال. قومي بإبلاغ الشرطة عما تعرضتِ له من عنف زوجي. تواصلي مع الخطوط الساخنة الخاصة بالحماية ضد العنف الأسري. البحث عن مأوى آمن. اذهبي إلى المستشفى في حالة الحاجة إلى العناية الطبية. قومي بوضع خطة حماية مخصصة وفق حالتك. احصلي على قرار أمني بعدم التعرض.

document: إذا كنتِ واثقة من احتمالية إقدام زوجك على أذيتك جسديًا، فلا تتأخري للحظة واحدة عن طلب المساعدة من قبل الشرطة أو الجهات المختصة. سوف يضمن لك ذلك حماية نفسك من التعرض لهذا الاعتداء والحفاظ على سلامتك وسلامة أطفالك ومغادرتكم للمنزل آمنين. قد يتم كذلك القبض على زوجك وتوجيه تهمة العنف الأسري إليه. اشرحي للجهات الأمنية المختصة بالتفصيل ما تعرضتِ له من اعتداء جسدي، مع الإشارة إلى الجروح والإصابات في جسدك. عادة ما يتم أخذ صور في الحال أو في اليوم التالي -بعد ظهور أثر هذه الكدمات بوضوح- بمثابة أدلة إثبات على التعرّض للاعتداء يمكن استخدامها في المحكمة.  تأكدي من معرفة اسم الضابط وبياناته الخاصة ورقم القضية بحيث تقدرين على الحصول على نسخة من المحضر. تتوفر هذه الخدمات المقدمة من قبل الحكومات المحلية أو مؤسسات العمل المدني المهتمة بقضايا العنف الأسري على أطقم عمل متخصصة في التعامل مع مثل هذه الحالة. غالبًا ما تعمل هذه الخطوط الساخنة على مدار 24 ساعة في اليوم. يمكنك الحصول منهم على النصائح بخصوص التعامل مع الظرف العاجل الذي تمرين به، كما يتم تقديم معلومات حول الموارد المحلية في منطقتك التي يمكنك اللجوء إليها لحماية نفسك أو تلقي المساعدة. لا تقلقي فيما يخص حماية خصوصية معلوماتك، فهذه الخدمات تلتزم بالسرية واستخدام الهويات المجهولة.   في السعودية: يمكنك الاتصال برقم 1919 المخصص من قبل وزارة الشئون الاجتماعية لتلقي بلاغات العنف ضد الأطفال والنساء. في مصر: يمكنك الإبلاغ من خلال رقم 16000 المخصص من قبل المجلس القومي للأمومة والطفولة للنجدة ضد حالات العنف الأسري أو التواصل مع الخط الساخن لشكاوى النساء التابع لمركز "القاهرة للتنمية": 01210009192. في الإمارات: خط المساعدة التابع لمؤسسة دبي لرعاية النساء والأطفال هو: 800111. يمكنك كذلك إجراء بحث عبر الإنترنت عن المواقع الإلكترونية التي تقدم خدمات شبيهة. تعمل الفرق المتخصصة في هذه المؤسسات على الموازنة بين الخيارات المتاحة أمامك من أجل حفظ سلامتك الشخصية وسلامة أطفالك. كما توفر بعضها أماكن اختباء آمنة في العديد من المدن المحلية التي يمكنك المكوث بها من أجل الحماية العاجلة. سوف تكونين في حاجة شديدة في هذا الوقت للتواجد في مكان آمن يحفظ لك سلامتك الشخصية أنتِ وأطفالك. ضعي قائمة بالأماكن التي يمكنك الذهاب إليها. من الخيارات المقترحة:   بيوت الأصدقاء وأفراد العائلة: اذهبي إلى بيت العائلة (بشرط ضمان مساعدتهم لك وعدم الوقوف في صف زوجك) أو إلى بيت واحدة من صديقاتك الجديرة بالثقة والقادرة على مساعدتك خلال هذه الفترة الصعبة. البيوت الآمنة للحماية ضد العنف الأسري: يتم إنشاء هذه البيوت عادة من قبل الجمعيات غير الهادفة للربح، بحيث تعتمد على وجود أماكن سرية متاحة على مدار 24 ساعة من أجل توفير الحماية للنساء المعرضات لخطر الاعتداءات والعنف. يمكنك التسلل من المنزل في أثناء نوم زوجك واللجوء إلى تلك الملاجئ العاجلة. وهناك سوف تحصلين على الدعم والمساعدة من أجل التواصل مع الجهات الحكومية المتخصصة التي تضمن لك الحفاظ على حقوقك وحمايتك مستقبلًا. تقدم أغلب هذه الأماكن جلسات استشارة نفسية كما يمكنهم كذلك دعمك من أجل الحصول على أمر قضائي بالحماية وعدم التعرض. من الضروري أن تقومي بفحص طبي عاجل بعد أي تعرض للاعتداء الجسدي. قد يترتب على هذه الاعتداءات مشاكل خطيرة، سواء ظهرت عليكِ أعراض ذلك أم لا. من اللازم في الحال تلقي الدعم الطبي إذا تعرضتِ إلى لكمات في البطن -خاصة في حالات الحمل- أو إلى ضرب على منطقة الرأس، وشعرتِ بعدها بالإعياء والغثيان أو الصداع المستمر أو الرؤية الضبابية. قد يعني ذلك تعرضك إلى إصابة قوية في الرأس.   عادة ما يكون هناك تعاون بين المؤسسات غير الهادفة للربح المعنية بحالات العنف الأسري والمستشفيات. اطلبي حضور محامي قانوني معك أثناء التواجد في المستشفى؛ سوف يضمن لك توثيق الإصابات في حالة اللجوء إلى القضاء بعد ذلك كما سوف يساعدك من أجل التواجد في مأوى آمن في الفترة القادمة -في حالة كنتِ بحاجة إلى ذلك. يضمن الذهاب إلى المستشفى لك توثيق تعرضك للاعتداء، وهو أمر ضروري للغاية يوفر أدلة مثبتة مفيدة جدًا بالنسبة للنيابة العامة في حالة قررتِ اللجوء إلى القضاء. تقدم العديد من الجهات المعنية بحماية النساء من حالات العنف الأسري خطط عامة من أجل مواجهة الاعتداءات بالكيفية الأمثل، ترتكز عادة على تغطية 5 جوانب هي: (تحقيق الحماية الذاتية لنفسك ولأطفالك في أثناء التعرض للعنف، الحماية أثناء محاولة الهرب من المنزل، الحماية في المسكن الجديد، الحصول على قرار أمني بالحماية وعدم تعدي الطرف الآخر، الحماية في الأماكن العامة ومكان عملك.) اهتمي بتحديد خياراتك التي تُشكل خطة الحماية المتكاملة الخاصة بحالتك، وبالتالي يصبح لديك معرفة كاملة حول ما أنتِ بصدد القيام به والأماكن التي سوف تلجئين إليها لحماية نفسك.    الحماية في أثناء التعرض للعنف: لا تقدر المرأة دائمًا على تجنب التعرض للعنف، لكنها تملك كيفية اختيار رد الفعل المناسب الذي يضمن لها حماية نفسها وأطفالها. فكري فيما يلي: "إذا احتجت إلى الهرب، فسوف أستخدم (اختاري الأبواب أو النوافذ أو المصعد أو سلم النجاة من الكوارث الخاصة بالمنزل). يمكن أن أضع مفاتيح المنزل والسيارة في (مكان محدد). يمكن أن أتواصل مع (شخص محدد) من أجل طلب مساعدته وإبلاغه للشرطة عن الحادثة. يمكن أن أعلم أطفالي كيفية الاتصال برقم الشرطة. يمكن أن أستخدم (كلمة محددة) كرمز مشفر بيني وبين أطفالي وبالتالي يقومون بالاتصال بالشرطة في الحال. إذا غادرت المنزل، فسوف أذهب إلى (مكان محدد). في حالة بدء الجدال مع الزوج، سوف أتواجد في مكان قليل المخاطر (بعيدًا عن المطبخ والحمام وأماكن تواجد الأسلحة والأدوات الحادة.)"  الحماية أثناء محاولة الهرب من المنزل: يجب أن تغادري مكان تواجدك مع الطرف الآخر بالكثير من الحذر والعناية. يجب أن تضعي النقاط التالية في اعتبارك: "سوف أترك بعض الأموال ونسخة من المفاتيح مع (شخص أو مكان محدد) وبالتالي أقدر على الهرب بسرعة. سوف أترك نسخة من الملفات الهامة في (مكان محدد). سوف أقوم بفتح حساب توفير للأموال بحيث أقدر على تحمل مسئوليات المادية واستقلالي مستقبلًا. يجب أن أستخدم حسابات مستقلة لسداد فواتير الهاتف. سوف أتواصل مع (فلان) أو (فلان) من أجل معرفة من منهم يقدر على استضافتي خلال الفترة القادمة. سوف أتمرن على خطة الهرب مع أبنائي. ما هي الأشياء الأخرى التي سوف تدعم استقلالي المستقبلي؟"  الحماية في المسكن الجديد: سوف تكونين بحاجة إلى اتباع العديد من خطوات الحماية واحدة بعد أخرى من أجل زيادة حمايتك لسلامتك في سكنك الخاص بعد الهرب. ضعي في اعتبارك إجراءات السلامة التالية: "تغيير أقفال الأبواب والنوافذ في أسرع وقت ممكن. استبدال الأبواب الخشبية بأخرى معدنية. إضافة أنظمة الحماية، مثل: الأقفال الإضافية، قضبان النوافذ، أنظمة الحماية الإلكترونية.. وغيرهم. شراء السلالم المصنوعة من الحبال لاستخدامها في الهرب في حالة التعرض لأي هجوم على المنزل. وضع نظام مراقبة وإضاءة خارجي لمعرفة في حالة اقتراب أي شخص من المنزل."  الحصول على قرار أمني بالحماية وعدم تعدي الطرف الآخر: لا يوجد ما يضمن التزام الطرف المُعتدي بالخضوع لهذه القرارات الأمنية، لذلك أنتِ بحاجة دائمًا إلى التأكيد على الجهات الأمنية من أجل حفظ سلامتك> يجب الاهتمام بما يلي: "الاحتفاظ بنسخة من قرار عدم التعرض معك دائمًا. منح نسخة من القرار إلى الجهات الأمنية في مكان سكنك ومكان العمل والأماكن التي تذهبين إليها من أجل زيارة الأصدقاء والعائلة. التواصل العاجل مع الشرطة والإبلاغ في حالة اختراق الطرف الآخر لقرار عدم التعرض."  الحماية في الأماكن العامة ومكان عملك: يجب أن تضعي قائمة بالأفراد الذين يمكنك اللجوء إليهم من أجل المساعدة إذا ما حاول زوجك الهجوم عليك في مكان عملك أو الأماكن العامة. "يمكنني أن أتواصل مع مدير العمل ومسئول الأمن و (شخص محدد) في حالة تعرضت للهجوم في مكان العمل. في أثناء مغادرة العمل سوف أقوم (خطوات محددة تضمن حمايتك لنفسك). في حالة استخدام المواصلات العامة، يجب أن (خطوات محدد تضمن حمايتك لنفسك). يمكن أن أستخدم فروع أخرى للبنك والذهاب في أوقات غير متوقعة من قبل الطرف المُعتدي." أمر الحماية الشخصية هو قرار أمني يتم من خلال واحدة من دوائر المحاكم بهدف حمايتك من الشخص الذي يقوم بالاعتداء عليكِ أو مطاردتك أو التحرش بك. يشتمل القرار على تحذيره بأن أي محاولة جديدة للاعتداء عليكِ أو التواصل معك أو حتى مجرد الاقتراب من مكان عملك أو منزلك سوف يترتب عليه تعرضه لعقوبة قضائية مغلظة.  تأكدي من وجود نسخة من القرار معك دائمًا. سوف يوفر لك ذلك الحماية في حالة ما إذا قام الطرف الآخر بمخالفة هذا القرار الأمني وكنتِ بحاجة إلى اللجوء إلى الشرطة في الحال وإثبات أنكِ تملكين قرار قضائي ينص على عدم الاقتراب أو التعرض.

english_section_name: Getting Help

summary: قومي بتسليح نفسك بالمعلومات الكافية عن العنف والاستغلال.

document: أصبحت حالات العنف الأسري وحالات الإساءة والاستغلال شائعة بشكل أكثر مما يعتقده البعض. يتسبب العنف ضد المرأة في العديد من الآثار الصحية قصيرة وطويلة المدى على الضحايا. فيما يلي بعض الإحصائيات حول حالات العنف ضد المرأة حول العالم وفي العالم العربي بشكل خاص:   وفقًا لإحصائيات منظمة الصحة العالمية، عايشت نحو 35% من النساء حول العالم أحد مظاهر العنف الجسدي سواء كان ذلك من قريب كالزوج أو من شخص غريب! كما تؤكد التقارير أن 30% من النساء حول العالم تعرضن في حياتهم مرة واحدة على الأقل لشكل من أشكال العنف الجنسي. تتسبب حالات العنف الأسري في العجز وتدهور الصحة بشكل مماثل "لآثار العيش في منطقة حرب." في الولايات المتحدة الأمريكية، ما يزيد عن 10% من الرجال كانوا ضحايا للعنف من قبل زوجاتهم! في الولايات المتحدة الأمريكية، يتعرض 1200 امرأة سنويًا للموت بسبب حوادث العنف الأسري. أثبتت دراسة عن العنف الأسري في مدينة جدة (بالسعودية) أن العنف الأسري تسبب في تعرض 18% من النساء بإصابات بليغة استدعت التدخل الطبي. يحدث العنف الأسري في مختلف الخلفيات الاجتماعية والاقتصادية والثقافية، لكنه يظل أكثر انتشارًا في الأحياء والقرى الفقيرة وبين الأفراد الذين لم يحصلوا على شهادات جامعية أو مستوى جيد من التعليم. يكون ضحايا حالات العنف الأسري عرضة إلى خطر إدمان المخدرات والكحول. يتضاعف خطر التعرض إلى حالات العجز (العاطفي والذهني والجسدي) بالنسبة لضحايا حالات العنف المنزلي. يصبح من المحتمل بنسبة كبيرة عدم قدرة الفرد على السير بدون استخدام أجهزة مساعدة (مثل: العُكاز أو المشّاية)، كما ترتفع نسبة احتياجهم إلى الكراسي المتحركة إلى 50%. ترتفع نسبة إصابة ضحايا العنف الأسري بالسكتة الدماغية إلى 80% وأمراض القلب والتهاب المفاصل إلى 70% والربو إلى 60%.

english_section_name: Knowing What Abuse Looks Like

summary: تعرَف على حالات العنف الأسري التي تحدث ضد الرجال. انتبه إلى الضغط المجتمعي الذي يمنعك عن التصريح بما تتعرض له من اعتداء. اعرف مدى قدرتك على حماية نفسك.

document: حالات العنف الأسري ضد الذكور لا تحدث فقط من قبل الآباء والأمهات، ولكنها قد تحدث كذلك من قبل الزوجات بحيث تشتمل على معاناة الزوج من نفس أشكال الاعتداء الجسدي والسلوكيات المستغلة والمتحكمة. غالبًا ما يظهر هذا النوع من العلاقات العاطفية عندما يكون الرجل – لسبب أو آخر– في مكانة مالية أدنى من شريكة حياته. عادة ما يشعر الرجال الذين يعانون من حالات العنف الأسري والاعتداءات الجسدية بالحرج من التعبير عن تعرضهم لهذا الأمر. لا يكون من السهل على الرجل أن يتغلب على الضغط المجتمعي وفق الأفكار السائدة عن الذكورة أو أن يخاطر بأن يبدو في موقف الضعيف المُعرض للإهانة، في مقابل التحدث بصراحة عن تعرضه لهذا النوع من الاعتداء من قبل زوجته. تكيّف غالبية الرجال في المجتمعات المتمدنة الحديثة على عدم اللجوء إلى ضرب زوجاتهم أو النساء بشكل عام؛ لذلك قد يتردد الكثير منهم عن رد العنف أو الدفاع عن أنفسهم. من جهة أخرى، يخشى الكثيرون من أن تدعي الفتاة أو الزوجة أنها هي من تعرضت إلى حادثة عنف أسري، وبما أن كوّن النساء هن الضحايا الأكثر شيوعًا لهذا النوع من الجرائم، فبنسبة كبيرة سوف يميل المجتمع والقضاء إلى الاقتناع بدعواها على حساب دعوى الرجل.   لا يبادر غالبية الرجال إلى طلب المساعدة على الرغم من لجوء بعض النساء إلى الأسلحة والتهديد باستخدامها! قد تهدد المرأة كذلك بأن تقوم بجرح نفسها من أجل ادعاء أنها تعرضت إلى حادثة عنف منزلي، كما قد تستخدم أي إصابة تتعرض لها في أثناء محاولة الرجل الدفاع عن نفسه كدليل على أنها هي المجني عليها، ومن ثم تنجو بنفسها ويتعرض الزوج إلى الاعتقال والمحاكمة. تعرض الرجال إلى الاعتداء من قبل النساء يضيف إلى أزمتهم المزيد من وصمة العار والإهانة بشكل لا يجدون معه أي ملاذ للمساعدة أو الدعم. لا يتم تصديق دعوى الرجال من هذا النوع، ونادرًا ما يحصلون على أي تعاطف مع محنتهم الصعبة؛ وهو ما يؤدي للمزيد من العزلة والشعور بالعار.

english_section_name: Determining Physical Abuse for Men


summary: ابحث عن أنعم جوافة يمكنك إيجادها. ابحث عن أي شوائب بالجوافة. تفقَّد لون الجوافة. استنشق رائحة الجوافة قبل أن تختارها.

document: كلما كان ملمس ثمرة الجوافة ناعمًا كان مذاقها أطيب، لكن ضع في اعتبارك أنه بسبب أن الجوافة تصل إلى أطيب مذاق عندما تكون طرية وناعمة للغاية فإنها تفسد سريعًا بعد أن تصل لتلك المرحلة، لذلك اعلم أن الجوافة ستفسد خلال يومين تقريبًا على حسب درجة نضجها عندما تشتريها وهي في تلك المرحلة. إذا أردت أن تعرف إن كانت الجوافة ناضجة أم لا اضغط عليها بلطف، فإن انضغطت أسفل إصبعك فاعلم أنها ناضجة.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/66\/Eat-Guava-Step-1Bullet1.jpg\/v4-459px-Eat-Guava-Step-1Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/66\/Eat-Guava-Step-1Bullet1.jpg\/v4-759px-Eat-Guava-Step-1Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} تحتاج لأن تختار الجوافة الخالية من الشوائب قدر الإمكان، فالشوائب والعطب قد تعني أن ثمرة الجوافة قد فسدت ولن يكون مذاقها طيبًا. عندما تنضج الجوافة يتحول لونها من الأخضر الفاتح إلى الأصفر الفاتح، لكن إن وجدت لمحة من اللون الوردي بالجوافة فاعلم أنها لا تزال غير ناضجة، أما إن لم تجد أي ثمرات جوافة صفراء فاشترِ الجوافة ذات اللون الأخضر وانتظرها حتى تنضج. للجوافة الناضجة رائحة تفوح منها قبل حتى أن تقترب من الأنف لتشم رائحتها، وتكون رائحة حلوة وتُنبئ عن مذاق حلو. لذلك إن كنت أكلت الجوافة من قبل فابحث عن الجوافة ذات الرائحة الطيبة التي تنُمّ عن مذاق طيب.

english_section_name: Picking out the Perfect Guava

summary: اصنع عصير كوكتيل باستخدام الجوافة.

document: أضف الجوافة إلى بقايا الفاكهة التي لديك مثل التفاح والكرز والموز والفراولة ثم أضف القليل من اللبن والعسل واضربهم بالخلاط لتصنع عصيرًا لذيذًا ومفيدًا.

english_section_name: Other Ideas for What to do with Guava

summary: اغسل ثمرات الجوافة. ضع الجوافة على لوح التقطيع. تناول الجوافة.

document: يجب أن تغسل ثمرات الجوافة بأكملها لأن الجوافة تؤكل بقشرتها. اغسل الجوافة بالماء البارد حتى تتخلص من أي بكتريا عالقة بها ثم جففها بالمناديل الورقية. استخدم السكين المُسنن لأنه الأفضل في قطع ثمرة الجوافة إلى نصفين؛ معظم ثمرات الجوافة لونها أبيض، أما بعض أنواع الجوافة فيكون لونها ورديّ من الداخل. يمكنك قطع ثمرة الجوافة إلى نصفين وتناولها هكذا أو تقطيعها إلى شرائح ثم تناولها.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9c\/Eat-Guava-Step-6Bullet1.jpg\/v4-459px-Eat-Guava-Step-6Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9c\/Eat-Guava-Step-6Bullet1.jpg\/v4-759px-Eat-Guava-Step-6Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} يمكنك أن تتناول الجوافة كما هي بقشرتها ويمكنك أن تُخرِج البذور بالملعقة، وسواء كنت تأكلها بهذه الطريقة أو تلك فإنها تكون طيبة المذاق. يحب بعض الناس وضع نكهات إضافية على الجوافة قبل تناولها مثل السكر أو العسل أو شراب القيقب.

english_section_name: Washing and Cutting


summary: ميّز السعادة. ميّز الحزن. ميّز الدهشة. تحسس الخوف. ميّز الاشمئزاز. ميز الغضب. تنبه للازدراء.

document: ابتسامة مشرقة هي خير دليل على السعادة، تختلف الابتسامة الصادقة عن تلك المصطنعة في أنها تظهر الأسنان العليا فقط وتجعل الجفنين السفليين يبدوان على شكل هلالين. ثمة نطاق واسع من تعبيرات السعادة يتراوح من الابتهاج إلى منتهى الغبطة، وبإمكانك أن تتعرف على كل تلك التنويعات من خلال تعبيرات وجه متشابهة. ستجد حاجبي الشخص الحزين مائلين لأعلى، كما ستجده عابسًا متجهمًا، وبشكل عام يمكنك أن تفترض الحزن في أي شخص ذي وجه عابس.  ابحث عن جفون تتدلى عن العينين قليلًا.  الحزن شعور بالغ الملاحظة، فبالإضافة إلى التحول في تعبيرات الوجه ستلاحظ الفتور على الشخص الحزين. ربما يصير الشخص الحزين أكثر تحفظًا وانطوائيةً. الدهشة شعور بالإثارة يدل عليه عينان متسعتان وفم فاغر، وقد تجد ابتسامة متكلفة في حالات الدهشة الخفيفة.  حينها يكون الحاجبان مشدودان جدًا لأعلى. قد يتجهم أحدهم عندما يشعر بالدهشة، ويدل ذلك على أن الدهشة بلغت به أقصاها إلى حد الصدمة، وهي شعور مغالٍ قد يمتزج به قدر من الخوف أو الاشمئزاز. أي دفقة مفاجئة من الذهول أو العجب ستقود أحدهم إلى الشعور بالاندهاش. تمعن في العينين والحاجبين أولًا، ستجد الحاجبين مائلين لأعلى، بينما تتسع العينان، وقد تجد الفم فاغرًا متسعًا.  الخوف استجابة طبيعية للخطر، فإن رأيت أحدًا خائفًا فابحث عن مصدر ذاك الخطر، وعادةً ما يرتبط ذلك الشعور بميل إلى التحاشي والهروب. تذكر أن الخوف مختلف عن القلق، فالخوف يأتي بسبب تهديد خارجي، في حين ينبع القلق من داخلك. الأنف المتجعدة أول دليل يعبر عن التقزز، وكذلك الحاجبان المنخفضان والفم المتسع الذي يتدلى طرفاه لأسفل.  قد يصدر الشخص صوتًا يشبه صوت التقيؤ كأنه قد رأى لتوه شيئًا مقززًا، وستتعلق شفتاه مرتخيتين وترتفع الشفة العليا لأعلى. رغم أن الاشمئزاز يأتي كاستجابة لتذوق شيء مقزز أو استنشاقه إلا أن الشعور يمكن تخيله بوضوح، حيث يستحث كلا المؤثرين نفسَ التعبيرات الوجهية. عند الغضب تتجعد الجبهة وينخفض الحاجبان ويميلان للداخل، كما سيبدوان مشدودين مستقيمين.  سيكون الفم متشنجًا أو قد ينفتح على اتساعه كأن الشخص يوشك أن يصرخ. ستميل الرأس للأسفل قليلًا، وسيندفع الفك للأمام. الازدراء شعور يعبر عن الرفض ويدل عليه ذقن مرتفع، حيث يسهّل ذلك على الشخص النظر شزرًا بامتعاض إلى أي كان من أهانه.  سيرتفع أحد جانبي الشفة العليا لأعلى، وهو ما يدل على الاستهزاء والتهكم. قد يرتبط بالازدراء ابتسامة طفيفة كأن الشخص يستمتع برفضه لأفعالك.

english_section_name: Understanding Different Emotions

summary: حدق في عين المتحدث. لاحظ الشفتين. قيّم حركة الأنف. لاحظ الحاجبين.

document: عندما تطالع وجهًا ينبغي أن تبدأ بالعينين أكثر تعبيرات الوجه إيحاءً، فستكتشف الكثير عن مزاج الشخص فقط بإمعان النظر إلى عينيه.  يتسع بؤبؤ العينين في لحظات التأثر أو في الإضاءة الخافتة، لذا إن كنت في مكان ثابت الإضاءة فلاحظ تبدل حجمهما، فبؤبؤ متسع يوحي بالاهتمام والتحفز. يتقلص البؤبؤان عند رؤية شيء منفر أو سلبي، حيث يحجب هذا أي صورة غير مرغوبة. قد ينظر أحدهم إليك شزرًا إن لم تعجبهم أو لم يعجبهم ما تقول أو إن ارتابوا في كلامك أو أفعالك، فإن لاحظت ذلك فعالج المسألة ووضح ما تقول. توحي النظرة الحادة بالقلق والانزعاج، كما يمكنك أن تستشعر ذلك في العين المتجولة الحائرة، فأي انقطاع في التواصل البصري يعني أن الشخص لا يعطيك كل انتباهه. تتبدل عضلات الشفتين الشديدة الدقة لتعكس مختلف المشاعر وردود الفعل. تنفرج شفتا أحدهم عندما يهم بالحديث،  فتنبه إن حدث ذلك وأعر كل اهتمامك لما يود ذاك الشخص قوله.  تشير الشفة المنثنية للداخل إلى التوتر أو الإحباط أو الرفض، حيث يكبت الشخص مشاعره بالقبض على شفته لمنع الكلمات من أن تندفع من فمه. أما الشفة المجعدة على شكل قبلة فتشير إلى الرغبة، وقد توحي أيضًا بالحيرة كما تفعل الشفة الملتوية للداخل كأنه يكاد يبتلعها. أعر الانتباه لارتعاش الشفاه أو قبضها، فرغم كونها حركات طفيفةً إلا إنها تدل على السخرية أو الشك في بعض الأحيان، وإن كان محدثك كاذبًا فقد تفضحه شفتاه المرتعشتان. رغم أن تغيرات الأنف أقل من تغيرات العينين أو الشفتين إلا إن موقعها في مركز الوجه يجعلها سهلة الملاحظة  اتساع فتحتي الأنف هو تغيير شائع يسمح باستنشاق المزيد من الهواء وزفره ما يعد الشخص لمواجهة ما، لذا يدل ذلك على التبرم والغضب. تتجعد الأنف بسبب رائحة سيئة حقيقةً أو مجازًا، فالرائحة السيئة تتمثل مجازًا في منظر أو فكرة يزعجان الشخص ويدفعان أنفه للانقباض. أحيانًا تتمدد الأوعية الدموية في الأنف دافعة إياها إلى الاحمرار والانتفاخ، يدل هذا على أن محدثك يكذب، وقد يحك أنفه ما يزيد من تهيجها. لارتباط الحاجبين بالعينين عادةً ما يشيران إلى تعبيرات جسدية متنوعة، فرغم اتصالهما بعدد قليل من العضلات إلا أنه يسهل ملاحظتهما ويعبران عن مختلف الحالات الشعورية.  تعمل تجاعيد الجبهة بتناغم مع الحاجبين، فإن تجعدت الجبهة وارتفع الحاجبان دل ذلك على أن الشخص يستغرب تصرفك أو أنه متفاجئ من بيئته المحيطة. يواري العينين انخفاضُ الحاجبين، واقتران ذلك برأس منخفض يدل أن الشخص يحاول إخفاء مشاعره التي تفضحها عيناه. الحاجبان المتدليان المائلان للداخل يوحيان بالغضب أو الإحباط، وقد يشيران إلى شدة التركيز. قد تجد تجعدًا بين الحاجبين على شكل حدوة حصان، تعرف تلك العلامة المميزة بـ"عضلة حزن داروين" (بالإنجليزية:Darwin's grief muscle) وتدل على الحزن والهم.

english_section_name: Reading the Face

summary: اقرأ التعبيرات الواضحة. التقط التعبيرات الطفيفة. افهم الإيحاءات الدقيقة. اربط بين المشاعر ولغة الجسد.

document: عندما تحاول قراءة وجه ما فابدأ بالبحث عن التعبيرات الواضحة، والتي تستمر ما بين 0.5 ثانية و4 ثوانٍ وتستولي على كل الوجه ولذا تعطيك انطباعًا كاملًا عن شعور ذاك الشخص.  لتقرأ تلك التعبيرات الواضحة لن تحتاج سوى لفهم بسيط للمشاعر السبعة الأساسية: السعادة والدهشة والازدراء والحزن والغضب والاشمئزاز والخوف، فلا بد أنك اختبرت تلك المشاعر بنفسك وستقدر على تمييزها. إن عبر أحدهم عن تلك المشاعر من خلال تعبير واضح، فهو على الأحرى يودك أن تستجيب لشعوره. في حالة الحزن ربما يلتمس مواساتك، أو في حالة الازدراء ربما يرغب في ترهيبك. اعلم أنه من السهل تصنع تعبير واضح على الوجه لأنه يدوم أطول، فاحذر أن تنخدع بتعبيرات المزيفة. تدوم التعبيرات الطفيفة عادةً ما بين 1/15 و1/25 من الثانية، ما يجعل من الصعب تمييزهم في شخص آخر. بينما قد توحي التعبيرات الواضحة بشعور شخص ما، بالتأكيد تنكشف الحقيقة في تلك التعبيرات الطفيفة.  عندما يحاول الناس إخفاء شعور ما فقد "يتسرب" منهم بعضه، ذاك الزلل هو ما يحدث بالضبط في التعبيرات الطفيفة، فإن لم تنتبه لوجه الشخص فلربما يفوتك كثير مما يشعر به. إن كنت تريد فهمًا أعمق لشخص ما فلا بد أن تلاحظ كل تعبيراته الطفيفة، فلن تتحقق علاقة شخصية وثيقة دون معرفة دقيقة بطرق تعبيره عن مشاعره. قد تخبر التعبيراتُ الواضحة الحقيقةَ، أو قد يكون الشخص يحاول انتزاع رد فعل منك بـ"ارتداء ذاك الوجه"، لكن إن أعرت انتباهك للتعبيرات الدقيقة فنادرًا ما سيفوتك الشعور الحقيقي. الإيحاءات الدقيقة أكثر ضآلة حتى من التعبيرات الطفيفة، لذا يتطلب كشفهم قدرًا كبيرًا من الانتباه. تظهر تلك التعبيرات قبل أن يتطور الشعور بالكامل في خاطر صاحبه، كمحض رد فعل للبيئة المحيطة.  لا تعبّر الإيحاءات الدقيقة بالضرورة تعبيرًا وافيًا عن شعور واحد؛ ففي حين تكون التعبيرات الطفيفة ومضات من شعور مكتمل لوقت قصير، فالإيحاءات الدقيقة قد تحوي بعض آثار من شعور. تلك الإيحاءات الدقيقة قد تكون المفتاح لاكتشاف الاحتيال، حيث يسهل إخفاء ضآلتها على نحو أسهل من التعبيرات الطفيفة. بعد إتقان التعرف على الوجه يمكنك أن تبدأ بدراسة لغة الجسد، ذلك أنها كتعبيرات الوجه جانب محوري في التواصل غير اللفظي، فتمييز التغيرات في أوضاع الجسد سيساعدك بسهولة على فهم الآخرين.  عند تبين ثقة أحدهم فانظر إلى جلسته؛ فإن كان يجلس مستقيمًا يميل كتفاه للخلف فذاك الشخص مرتاح واثق بنفسه، أما إن كان في جلسته تراخٍ فذاك قد يوحي بافتقاده بعض الثقة. إن كان صادقًا معك في مشاعره فسيحافظ على تواصل بصري دائم بينكما، أما إن كانت عيناه حائرتين فقد يوحي ذلك بأنه يكذب. تنتمي طريقة تحدث الشخص إلى لغة الجسد أيضًا، فنغمة ثابتة متصلة تدل أن التعبيرات المرسومة على وجهه تتفق مع مشاعره. تذكر أن الاختلافات النفسية والثقافية توثر على لغة الجسد وتعبيرات الوجه، فتثبت من انطباعك المبدئي عن الشخص بالتقرب منه ومعرفته أكثر. تلك الانطباعات المبدئية مفيدة لكنها ليست دقيقةً دائمًا.

english_section_name: Evaluating Situations


summary: سخني الفرن مسبقًا إلى حرارة 220 درجة مئوية وجهزي القصدير. اشطفي السمك البلطي المجمد وجففيه. رصي السمك على القصدير مع الزبدة وشرائح الليمون. اخلطي الخضروات المقطعة وزيت الزيتون والتوابل. غطي السمك بخليط الخضروات وأحكمي غلق أغلفة القصدير. اتركي لفائف القصدير في الفرن لمدة 30-40 دقيقة. أخرجي السمك البلطي والخضروات وقدميهم.

document: أخرجي 4 رقاقات من ورق القصدير الثقيل بطول 50 سم وافرديها على سطح العمل. رشي الجانب غير اللامع من القصدير برذاذ الطهي أو ادهنيه بالفرشاة بقليل من زيت الزيتون لمنع التصاق السمك.  قد تحتاجين إلى مضاعفة الكمية عند استخدام القصدير العادي حتى يصبح متينًا بما يكفي لاحتواء السمك البلطي والخضروات. أخرجي 4 شرائح من السمك البلطي ومرري عليها الماء البارد ثم ضعيها على طبق واستخدمي المناديل الورقية لتجفيفها. لن تحتاجي لشطف السمك وتجفيفه إذا استخدمتيه بعد إذابة الثلج. افردي شريحة من السمك البلطي المجمد في مركز إحدى قطع القصدير وكرري هذا لكل شريحة ثم رشي السمك بالملح والفلفل وفقًا لذوقك. خذي ملعقتين كبيرتين (30 جم) من الزبدة وقطعيها لشرائح رقيقة وغطي كل شريحة ببعض الزبدة وشريحتي ليمون. ضعي ثمرة كوسة مقطعة لشرائح رفيعة وثمرة فلفل رومي مقطعة لشرائح وثمرة طماطم مقطعة وملعقة كبيرة (8،5 جم) من حبوب القبار في وعاء للخلط. رشي ملعقة كبيرة (15 مل) من زيت الزيتون على الخضروات ورشي ملعقة صغيرة (5 جم) ملح وربع ملعقة صغيرة (0،5 جم) من الفلفل الأسود عليها ثم قلبي الخضروات حتى تختلط.  استبدلي الخضروات الموضحة هنا بأي من خضرواتك المفضلة فمثلًا استخدمي القرع بدلًا من الكوسة أو الطماطم. اغرفي 1/4 كوب (40 جم) من خليط الخضروات على كل من شرائح السمك. اطوي الحافتين الطويلتين من القصدير تجاه المنتصف واطوي الجوانب معًا لإحكامه في المنتصف. لفي أطراف الغلاف لإحكام غلقه. ضعي كلًا من أغلفة القصدير على رف الفرن مباشرة واطهيها لمدة 30 دقيقة ثم أخرجيها من الفرن للتحقق من نضج السمك. افتحي التغليف بحرص واتركي البخار يخرج ثم مرري شوكة في مركز الشريحة. يتفتت لحم السمك بسهولة إذا تمت التسوية أما إذا لم يحدث هذا فأعيدي غلق الغلاف ثم أعيديه للفرن لمدة 5-10 دقائق أخرى. أطفئي الفرن وأخرجي كل أغلفة القصدير منه وضعي غلافًا على كل طبق من أطباق التقديم إذا أردت تقديم السمك والخضروات بالتغليف مباشرة. اتركي ضيوفك يفتحون أغلفتهم.  انقلي ما تبقى من السمك والخضروات إلى وعاء محكم الغلق واحفظي ما تبقى لمدة 3-4 أيام في الثلاجة.

english_section_name: Making Tilapia with Vegetables in Foil Packets

summary: سخني الفرن مسبقًا إلى حرارة 220 درجة مئوية وادهني صينية الفرن. اخفقي الزبدة المذابة والثوم والليمون معًا. تبلي السمك البلطي المجمد ورصيه في صينية الفرن. اتركي السمك في الفرن 20-30 دقيقة. زيني السمك البلطي بزبدة االليمون وقدميه.

document: أحضري صينية فرن قياس 22*33 سم ورشيها برذاذ الطهي لمنع التصاق السمك ثم ضعيها جانبًا أثناء تجهيزه.  ادهني القليل من الزبدة المذابة أو زيت الزيتون على قاع الصينية إذا لم يتوافر لديك رذاذ طهي. ضعي 1/4 كوب (60 جم) من الزبدة غير المملحة في وعاء صغير آمن للاستخدام في الميكروويف. شغلي الميكروويف لمدة 30 ثانية حتى تذوب الزبدة ثم أخرجيها من الميكروويف واخفقي 3 فصوص ثوم مفروم مع ملعقتين كبيرتين (30 مل) من عصير الليمون المعصور الطازج مع قشر ثمرة ليمون. أخرجي 4 شرائح سمك بلطي من المجمد ورشيها بالملح والفلفل الأسود للتتبيل. افردي السمك في صينية الفرن المجهزة واسكبي عليه الزبدة المتبلة. ضعي الصينية في الفرن المسخن مسبقًا وقومي بتسوية السمك البلطي حتى ينضج بالكامل. مرري شوكة في مركز الشريحة للتحقق من نضج السمك. سيتفتت لحمه بسهولة إذا كان قد نضج أما إذا لم يحدث ذلك فأعيديه للفرن واتركيه لخمس دقائق إضافية قبل تفقده مرة أخرى. قللي مدة الطهي إلى 10-12 دقيقة إذا أردت استخدام السمك الطازج أو المذاب عنه الثلج. أخرجي السمك من الفرن ورشيه بملعقتين كبيرتين (7،5 جم) من أوراق البقدونس الطازجة المقطعة وقدمي السمك الساخن مع شرائح ليمون إضافية وأرز بخاري وخضروات مشوية.  احفظي ما تبقى من السمك في وعاء محكم بالثلاجة لمدة 3-4 أيام.

english_section_name: Cooking Frozen Lemon Butter Tilapia

summary: سخني الفرن مسبقًا إلى حرارة 230 درجة مئوية وجهزي صينية فرن. اخلطي التتبيلة الداكنة في وعاء صغير. اشطفي السمك البلطي المجمد وجففيه. تبلي السمك البلطي المجمد بخليط الزيت والتوابل الداكنة. رشي السمك البلطي برذاذ الطهي وضعيه في الفرن لمدة 20 إلى 22 دقيقة. أخرجي السمك وقدميه مع صوص التارتار.

document: بطني الصينية بورق القصدير ورشي عليه ملعقتين كبيرتين (30 مل) من زيت الزيتون البكر وادهنيه بالتساوي بفرشاة المعجنات. ضعي الصينية جانبًا أثناء تجهيز السمك. تذكري أن هذا سيعطي كمية تفوق ما تحتاجينه للوصفة لكنك تستطيعين حفظها في وعاء محكم الغلق لعدة شهور. قلبي ما يلي لإعداد خليط التتبيل:   3 ملاعق كبيرة (20 جم) بابريكا ملعقة صغيرة (5،5 جم) من الملح ملعقة كبيرة (6،5 جم) بصل بودرة ملعقة صغيرة (2 جم) فلفل أسود 1/4 إلى ملعقة صغيرة (0،5 إلى 2 جم) من الشطة ملعقة صغيرة (2 جم) من الزعتر المجفف ملعقة صغيرة (2 جم) من الزعتر البري المجفف 1/2 ملعقة صغيرة (1 جم) من الثوم البودرة أخرجي 500 جم من شرائح السمك البلطي المجمد واشطفيها تحت الماء البارد. جففي السمك بالتربيت عليه بالمناديل وافرديه على صينية فرن. ادهني الشرائح بالكمية المتبقية من زيت الزيتون (ملعقتين كبيرتين أو 30 مل). خذي 3 ملاعق كبيرة (30 جم) من التوابل الداكنة ورشي جانبي الشرائح بها. دلكي البلطي بالتوابل بأصابعك. استخدمي فرشاة المعجنات لدهن الشرائح بطبقة خفيفة من زيت الزيتون البكر أو زيت الكانولا إذا لم يتوافر رذاذ الطهي، ثم ضعي السمك في الفرن مسبق التسخين وقومي بطهيه حتى يتحول للون البني الداكن. افحصيه للتحقق من تمام نضجه بتمرير شوكة في مركز الشريحة. تنضج السمكة حين تتفتت بسهولة، أما إذا لم يحدث ذلك فأعيدي السمك إلى الفرن لخمس دقائق أخرى وقدمي السمك البلطي المتبل الداكن مع صوص التارتار واللقيمات المقلية وسلطة الكلوسلو.  ضعي السمك البلطي في الثلاجة 3-4 أيام في وعاء محكم الغلق.

english_section_name: Baking Blackened Tilapia without Thawing


summary: أعطيه خدك. أبعدي نفسك عنه. قللي من التواصل البصري.

document: عندما تكونان بالخارج، امتنعي عن المداعبة أو إظهار عاطفتك على الملأ. عامليه كما لو كان صديقًا لكِ. إذا أراد تقبيلك، أعطيه خدك ليقبله. عندما يحاول أن يمسك يدك، ضعيها في جيبك. لا تبدئي مداعبته. قاومي الرغبة في الإمساك بيده أو إراحة رأسك على كتفه وأنتما بالخارج. اخلقي حاجزًا جسديًا بينكما. لا تجلسي بجانبه مباشرة على الأريكة، بل اجلسي على مبعدة أو اختاري الجلوس على الكرسي. أبقي على وجود مسافة بين أجسادكما أثناء الليل.  لا تداعبيه في السرير. إذا كنتما تدرسان سويًا في نفس الفصل، اجلسي في مقعد بعيدًا عنه. بفصل نفسك عنه جسديًا، سوف يصبح من السهل عليكِ تجنب مبادراته (كما أنه يمنعك من بدء التواصل معه من جديد). عندما يحدث وأن تلتقي بحبيبك في الأماكن العامة، تجنبي الاتصال بالعين معه. اشخصي ببصرك في اتجاه آخر. انظري لأعلى. انظري للأسفل. انظري في كل مكان حولك. فقط لا تنظري إليه. لا تُحيلي إليه ظهركِ، فبذلك لن تتمكني من رؤية رد فعله. أبقيه في محيط رؤيتك وراقبيه بطرف عينك.

english_section_name: Altering Your Body Language

summary: ادرسي الوضع. فكري في مشاعرك. تحدثي مع حبيبك.

document: حددي متى بدأ سلوك حبيبك يزعجك. أعيدي النظر في تصرفاتكِ وفكري في مدى كون هذه التصرفات سببًا لما يحدث.  هل يأتي هذا التحول في مزاجه بالتزامن مع خوضه أسبوع شاق في الدراسة أو العمل، أم أنه قد صار له عدة أشهر يتصرف بهذه الغرابة؟ قد لا يكون هذا الإهمال منه بالضرورة يعكس مشاعره ناحيتكِ، وإنما هو استجابته الشعورية للظروف المجهدة أو المزعجة التي يمر بها. هل تعلقين من جهتك آمالًا كبيرة بشكل غير معقول على حبيبك؟ هل تغمرين صندوق رسائله بالرسائل النصية؟ هل تتابعينه باستمرار؟ أم هل كنتِ صبورة وهادئة وواثقة؟ هل أنتِ الطرف الوحيد الذي يبذل الجهد في العلاقة؟ اسألي نفسك لماذا تريدين تجاهل حبيبك. هل تتشاجران؟ هل يفشل في التواصل معكِ؟ فكري في سبب انزعاجك من تصرفاته أو عدم تصرفه. هل أنتِ الطرف الوحيد الذي يبذل الجهد في العلاقة؟ تذكري أنه يحق لكِ تمامًا أن تشعري بالضيق أو الألم أو الغضب أو الإهمال.  ضعي أفكارك أمام ناظريكِ دائمًا عن طريق تدوينها في دفتر يومياتك. تحدثي عن مشاعركِ مع شخص تثقين به. تحدثي مع صديقتكِ المقربة حول الموضوع أثناء تناول فنجان من القهوة. أجري محادثة صادقة مع حبيبك عن مشاعرك ومخاوفك. استخدمي عبارات تعبر بضمير "أنا" بدلُا من عبارات "أنت". اسمحي له بالرد. لا تقاطعيه. إذا كان لا يزال مراوغًا في الحديث عن عواطفه أو كانت ردوده تؤكد مخاوفك، أنهي المحادثة واتّخذي الإجراءات اللازمة.  تحملي المسؤولية عن مشاعرك. استخدمي العبارات التي تعبر بضمير المتكلم "أنا"، مثل: "أشعر بالتجاهل" أو "أنا قلقة بشأن علاقتنا" أو "أشعر بالأذى عندما تفضّل الخروج مع أصدقائك بدلًا من قضاء بعض الوقت معي". تجنبي استخدام عبارات "أنت" التي تضع اللوم كليًا على الطرف الآخر. أمثلة على عبارات "أنت" تشمل "أنت تتجاهلني" أو "لا يبدو أنك تهتم بعلاقتنا" أو "أنت لا تريد أن تراني".

english_section_name: Assessing the Situation

summary: لا تبادري بالاتصال. تجاهلي مكالماته ورسائله. لتكن ردودك قصيرة.

document: لا تتصلي به أو ترسلي إليه الرسائل النصية. دعيه يأخذ زمام المبادرة للاتصال بك على سبيل التغيير. عندما تتولد لديك رغبة في الاتصال به، اتصلي بأحد من أصدقائك بدلًا من ذلك. خططي لرؤية فيلم أو الخروج لتناول الطعام مع صديقتك.  اتصلي بحبيبك فقط عندما يكون ذلك ضروريًا حقًا. تجنبيه على مواقع التواصل الاجتماعي أيضًا. إذا كان من المغري جدًا الدردشة معه عبر الإنترنت، خذي استراحة قصيرة من وسائل التواصل الاجتماعي أو احظري حسابه من قائمتك. عندما يتصل بك حبيبك، تجاهليه. دعي مكالماته تنتقل إلى البريد الصوتي. دعي رسائله النصية التي لم يتم الرد عليها تملأ صندوق البريد الوارد لديكِ. أجبريه على الانتظار من أجل تلقي ردك.  قاومي الرغبة في التحقق باستمرار من هاتفك المحمول. اتركيه في الغرفة المجاورة أو اغلقيه أو ضعيه على الوضع الصامت. أعطي هاتفك المحمول إلى صديق أو أحد أفراد الأسرة. تجاهلي محاولاته للوصول إليك عبر مواقع التواصل الاجتماعية أيضًا. لا تردي على رسائله أو على تعليقاته. قومي بحظر حسابه لفترة من الزمن إن اضطررتِ لذلك. عندما تتحدثي مع حبيبك، اجعلي الحديث قصيرًا. ردي على استفساراته بردود مقتضبة ودون تفصيل. لا تسأليه أسئلة عن يومه أو خططه لعطلة نهاية الأسبوع. اظهري أمامه بصورة غير مبالية وغير مهتمة.  ردي عليه بإيماءات الرأس وهز الكتفين. اجعلي ردودك مقتضبة. استخدمي كلمات واحدة للرد، مثل: "نعم" و"لا" و"بلى" و"حسنًا".

english_section_name: Reducing Your Communications

summary: اخلقي بعض المسافة. سخّري نفسك لعملك أو هواية ما. اقضي بعض الوقت مع الأصدقاء وأفراد الأسرة.

document: لا تقضي وقت فراغك بأكمله مع حبيبك. تعمّدي قضاء بعض الوقت بعيدًا عنه. قللي من الوقت الذي ترينه فيه. قد يجعله ذلك يشعر بافتقادك.  اشغلي نفسك. إذا كنتما تعيشان معًا، لا تجعليه مركز اهتمامك. اقرئي كتابًا أو اذهبي للركض أو اطهي شيئًا أو قومي بالتنظيف. حاولي أن تفعلي أي شيء سوى أن محاولة الحصول على اهتمامه من أجل الترفيه عن نفسك. لا تقضي كل ليلة مع حبيبك. حاولي قضاء بضعة ليال في الأسبوع وحدك. بذلك سوف تعطيه الوقت ليدرك أنه قد يفتقدك عندما تغيبين. الآن وقد أصبح لديكِ وقت فراغ، استثمريه في حياتك المهنية أو هواية جديدة. ملء وقتك بالأنشطة الجديدة ووضع أهداف مهنية جديدة لنفسك يجعل من الأسهل قضاء الوقت بإرادتك بعيدًا عن حبيبك.  ركزي طاقتك على التفوق في العمل. تسلّمي مشروعًا جديدًا أو تحملي مسؤوليات إضافية في العمل. اقضي وقت فراغك في ممارسة إحدى الهوايات أو إحدى الرياضات أو في النادي. العثور على أنشطة تسمح لك بالالتقاء بأشخاص جدد هي إحدى الوسائل الرائعة لملء وقتك. كوني نشيطة. انضمي إلى صالة الألعاب الرياضية المحلية أو اذهبي لاستكشاف طرق جديدة في منطقتك. اقضي وقتك بالخارج. اذهبي إلى الشاطئ أو استرخي أسفل شجرة بصحبة كتاب رائع. بدلًا من الجلوس في المنزل وحدك، اخرجي مع أصدقائك واقضي بعض الوقت مع عائلتك. استمتعي بليلة خارج البلدة مع أصدقائك المقربين. خططي للسفر لرؤية عائلتك إن كانوا في بلد آخر. املئي وقتك بالخروجات الجماعية الممتعة والمغامرات غير المحسوبة ونزهات الاسترخاء. سوف يَسهل عليكِ تجاهل حبيبك إذا قمتِ بإعادة التواصل بينك وبين أصدقائك وأفراد أسرتك.  قومي بزيارة لمتحف الفن المحلي مع أحد الأصدقاء. ادعي أحد أفراد العائلة المقربين إلى منزلك على العشاء. أقيمي حفلًا في منزلك.

english_section_name: Restructuring Your Time


summary: استخدم ترمومترًا متعدّدًا أو شرجيًا. انتظر لمدة 20 دقيقة بعد الاستحمام أو لف الطفل بغطاء. حضّر طرف الترمومتر. ضع الطفل في وضعية مريحة. شغّل الترمومتر. اكشف فتحة شرج الطفل وضع الترمومتر فيها برفق. بعد صدور صوت الصفير، أخرج الترمومتر بحرص. اغسل الترمومتر قبل تخزينه من جديد.

document: بعض الترمومترات الرقمية مصمّمة لاستخدامها عن طريق الفم أو فتحة الشرج أو الإبط، بينما يصمّم البعض الآخر للاستخدام في فتحة الشرج فقط. يمكنك استخدام أي نوع للحصول على قراءة دقيقة. يمكنك شراء ترمومتر رقمي من الصيدلية.  ابحث عن طراز يمتلك مقبضًا عريضًا وطرفًا لا يمكن إدخاله في فتحة الشرج بعمق. يسهّل ذلك من عملية القراءة ويجنّبك إدخال الترمومتر بعمق كبير.  إن كنت تمتلك ترمومترًا زجاجيًا قديمًا، تخلّص منه عوضًا عن استخدامه لقياس درجة الحرارة. لا تعد الترمومترات الزجاجية آمنة في عصرنا الحالي لاحتوائها على الزئبق الذي يسبب التسمّم بمجرّد اللمس. قد يؤثر الاستحمام بماء دافئ أو لف الطفل لتدفئته على درجة حرارة جسمه، لذا انتظر لمدة 20 دقيقة للتأكد من حصولك على أدق قراءة ممكنة. نظّف طرف الترمومتر باستخدام صابون الكحول وماء دافئ ثم اغسله بماء بارد وجفّفه جيدًا. قم بتغطية الطرف بالفازلين لتسهيل إدخاله. ضع الطفل على بطنه فوق رجلك أو فوق سطح صلب. اختر وضعًا مريحًا للطفل يسهّل الوصول إلى فتحة الشرج. تمتلك معظم الترمومترات الرقمية زرًا يجب الضغط عليه لتشغيل الترمومتر. اسمح للترمومتر ببعض الوقت ليتمكن من قياس درجة الحرارة. استخدم أحد اليدين لتثبيت الطفل واستخدم اليد الأخرى لإدخال الترمومتر لمسافة 2-2.5 سم تقريبًا. توقف عن إدخال الترمومتر إن شعرت بأي مقاومة. ثبّت الترمومتر في مكانه عن طريق الإمساك به بإصبعيّ السبّابة والوسطى. أمسك مؤخرة الطفل باليد الأخرى لمنع تلوّي الترمومتر وشعوره بالألم. انظر للشاشة الرقمية لمعرفة ما إن كان الشخص يعاني من الحمّى. تشير درجة الحرارة 38 أو أكثر إلى الحمّى.  إن كان عمر الطفل أقل من 5 أشهر، قم بزيارة الطبيب إن كانت درجة الحرارة 38 أو أكثر. إن كان عمر الطفل أكبر من 5 أشهر، قم بزيارة الطبيب إن كانت درجة الحرارة 38.3 أو أكثر. إن كان الشخص الذي يعاني من الحمّى بالغًا، توجّه إلى الطبيب إن تخطّت درجة الحرارة 40 درجة مئوية. استخدم الماء الدافئ والصابون وكحول الفرك لتنظيف طرف الترمومتر.

english_section_name: Taking Rectal Temperature

summary: استخدم ترمومترًا متعدّدًا أو فمويًا. انتظر لمدة 20 دقيقة بعد الاستحمام. حضّر طرف الترمومتر. شغّل الترمومتر وضعه تحت اللسان. أخرج الترمومتر عند إصداره لصوت صفير. اغسل الترمومتر قبل تخزينه من جديد.

document: بعض الترمومترات الرقمية مصمّمة لاستخدامها عن طريق الفم أو فتحة الشرج أو الإبط، بينما يصمّم البعض الآخر للاستخدام في الفم فقط. يمكنك استخدام أي النوعين للحصول على قراءة دقيقة. يمكنك شراء ترمومتر رقمي من الصيدلية. إن كنت تمتلك ترمومترًا زجاجيًا قديمًا، تخلّص منه عوضًا عن استخدامه لقياس درجة الحرارة. لا تعد الترمومترات الزجاجية آمنة في عصرنا الحالي لاحتوائها على الزئبق الذي يسبب التسمّم بمجرّد اللمس. يمكن أن يؤثر الاستحمام بماء دافئ أو بارد على درجة حرارة جسم الطفل، لذا انتظر لمدة 20 دقيقة للحصول على أدق قراءة ممكنة. نظّف طرف الترمومتر باستخدام صابون كحولي وماء دافئ ثم اغسله بماء بارد وجفّفه جيدًا. تأكد من أن طرف الترمومتر في الفم بالكامل ومن أنه تحت اللسان وليس في الأعلى بالقرب من الشفاه. ينبغي أن يغطّي لسان الشخص طرف الترمومتر بالكامل.  إن كنت تقيس درجة حرارة طفلك، أمسك الترمومتر في مكانه أو اطلب من الطفل فعل ذلك. حاول ألا تقوم بتحريك الترمومتر على قدر المستطاع. انظر إلى الشاشة الرقمية لمعرفة ما إذا كان الشخص يعاني من الحمّى. تعتبر درجة الحرارة التي تزيد عن 38 درجة مئوية حالة حمّى، إلا أن زيارة الطبيب على الفور أمر غير ضروري إلا إن تخطّت الحرارة درجة محدّدة:  إن كان عمر الطفل أكبر من 5 أشهر، قم بزيارة الطبيب إن كانت درجة الحرارة 38.3 أو أكثر.  إن كان الشخص الذي يعاني من الحمّى بالغًا، توجّه إلى الطبيب إن تخطّت درجة الحرارة 40 درجة مئوية. استخدم الماء الدافئ والصابون لتجفيف الترمومتر جيدًا قبل تخزينه من جديد.

english_section_name: Taking Oral Temperature

summary: استخدم ترمومتر رقمي متعدّد الاستخدامات. شغّل الترمومتر وضعه تحت الإبط. أخرج الترمومتر عند إصداره لصوت صفير. اغسل الترمومتر قبل تخزينه من جديد.

document: ابحث عن ترمومتر رقمي مصمّم للاستخدام في فتحة الشرج، أو الفم، أو الإبط. يمكنك بهذه الطريقة قياس درجة الحرارة الإبطية أولًا، ثم تجربة الطرق الأخرى عند ظهور درجة حرارة مرتفعة. إن كنت تمتلك ترمومترًا زجاجيًا قديمًا، تخلّص منه عوضًا عن استخدامه لقياس درجة الحرارة. لا تعد الترمومترات الزجاجية آمنة في عصرنا الحالي لاحتوائها على الزئبق الذي يسبب التسمّم بمجرّد اللمس. ارفع الذراع وضع الترمومتر ثم اخفض الذراع ليكون طرف الترمومتر في منتصف الإبط. يجب تغطية طرف الترمومتر بالكامل. انظر إلى الشاشة الرقمية لمعرفة ما إذا كان الشخص يعاني من الحمّى. تعتبر درجة الحرارة التي تزيد عن 38 درجة مئوية حالة حمّى، إلا أن زيارة الطبيب على الفور أمر غير ضروري إلا إن تخطّت الحرارة درجة محدّدة:  إن كان عمر الطفل أكبر من 5 أشهر، قم بزيارة الطبيب إن كانت درجة الحرارة 38.3 أو أكثر.  إن كان الشخص الذي يعاني من الحمّى بالغًا، توجّه إلى الطبيب إن تخطّت درجة الحرارة 40 درجة مئوية. استخدم الماء الدافئ والصابون لغسل الترمومتر وجفّفه جيدًا قبل تخزينه من جديد.

english_section_name: Taking Axillary (Armpit) Temperature


summary: ازرع الوردة في آخر الربيع أو بداية الصيف. قلل مستوى رطوبة الورود. احفر حفرةً تكون أكبر بقليل من أبعاد جذور الورود والتربة. أبعد الوعاء. قم بتوسيع التربة حول كرة الجذور. ضع شجيرة الورد في مركز الحفرة. حرك خليط التربة حول الجذور. اسقِ النبتة.

document: هذا تمامًا هو الوقت الذي الذي ستجد فيه ورودًا تُباع وستضمن انتهاء الصقيع. هذه الورود أكثر عرضةً للتأثر بالصقيع لذا سيتوجب عليك زراعتها في الموسم الصحيح حتى لا تجازف بها. انتظر حتى تقل الرطوبة إذا كنت قد أبقيت الورود في وعاءٍ لبعض الوقت أو كانت شديدة الرطوبة بحيث يمكنك زراعتها بسهولةٍ أكبر. لن تنمو الجذور كثيرًا وقد تفقد بعض الورود عند نقلها خارج الحاوية إذا كانت الورود شديدة الرطوبة. هذا نفس الشيء الذي سيكون عليك فعله إذا كنت تزرع وردةً من نوع الجذور العارية. استخدم جاروفًا أو محفر لحفر الحفرة. أزل قاع الوعاء أولًا ثم أزل الجوانب عندما تضع الوعاء في الحفرة. أزل الوعاء من الجوانب كما لو كنت تقشر برتقالة. قد يبدو الوعاء كإناءٍ فحسب وسيكون عليك إزالته مرةً واحدة. سيساعد هذا على تعرية الجذور قليلًا وسيسهل عليها أن تنمو في فرش التربة. سيساعد هذا أيضًا على تقويم أي جذورٍ تشابكت نتيجة النمو في وعاء ورودٍ صغير. يمكنك أن تقوم بتحزيز الوردة بعمل قطوعٍ رأسيةٍ بسكينٍ حادةٍ لتوسيع الجذور. يجب أن يكون التحزيز مفتوحًا حوالي 2.5 سم ليسمح للجذور بالتشكل. املأ الحفرة بتربة تأصيصٍ بسيطةٍ عندما تنتهي. سيمنع هذا أي جيوبٍ هوائيةٍ وسيساعد على تقوية ورودك الوعائية. اسقِ النبتة وانتظر تصريف الماء ثم اسقها مرةً أخرى لتصل لبدايةٍ جيدة. يمكنك إضافة الفرش العضوي الواقي مثل الروث أو أشواك الصنوبر أو شرائح الخشب للمساعدة في الحفاظ على رطوبة التربة.

english_section_name: Planting Container Roses

summary: قم بري نباتاتك باستمرارٍ في الأسابيع الثلاثة أو الأربعة الأولى بعد زراعة ورودك. واصل نقع الفراش. ابدأ التسميد بعد الزراعة بثلاثة أشهرٍ تقريبًا. شذب ورودك. احمِ ورودك من البرد.

document: يكون هذا عادةً عندما جفاف أعلى 5 سم من التربة. تحتاج ورودك كثيرًا من الترطيب والغذاء لتبقى صحيحةً. عليك أن تبدأ نقع الفراش كل أسبوعين تقريبًا بعد الزراعة بأربعة أسابيع. افعل هذا صباحًا للحصول على أفضل النتائج. استخدم7.5- 15 سم من الفراش العضوي الواقي للتحكم بالرطوبة والحرارة ولمنع الأعشاب الضارة من الظهور. كما يساعد الغطاء العضوي على الحفاظ على العناصر الغذائية الضرورية التي تحتاجها ورودك حتى تبقى صحيحة. اقرأ كيف تزرع الورود للحصول على مزيدٍ من المعلومات عن كيفية الاعتناء بورودك بعد زراعتها. تشذيب ورودك سيمنعها من التزاحم وسيجعلها تنمو صحيحةً وقوية. كل ما تحتاجه هو بعض مقصات التشذيب وملاحظةً جيدةً لما يتطلب تحديده. يمكنك قص أي جذورٍ (منبثقة) وهي نباتاتٌ جديدةٌ تنمو من جذور النبات القديم إضافةً لأي عصيٍ متبقيةٍ والتي تكون أنحف من القلم الرصاص والتي تحتك أو تتقاطع مع بعضها بعضًا أو التي لا تناسب الشكل الذي ترغبه لورودك. قد يكون عليك التصرف للإبقاءعلى حياة ورودك في شهور الشتاء أو عندما يصبح الجو باردًا بدرجةٍ غير ملائمة. عليك أن تقلم نباتات ورودك بمقدار 60 سم تقريبًا حتى لا تتضرر من الثلج والرياح. ثم عليك أن تربط العصي معًا بشكلٍ ملفوفٍ لحماية الورود من الرياح.   يجب أن تتوافر لكل نبتةٍ من الورود كومةٌ جيدةٌ من التربة أو السماد العضوي الجديد أو الرخو حول قاعدتها. يمكنك إضافة طبقةٍ أخرى من القش أو التبن فوق الكومة لحمايةٍ إضافية. يمكنك إزالة الحماية الإضافية عند حلول الربيع.

english_section_name: Caring for Your Roses

summary: ازرع الورود ما بين ستة أسابيعٍ قبل آخر تاريخ متوسط للصقيع وبعدها بأسبوعين في منطقتك. احفر حفرة أكبر من النبتة بقليل. اخلط بعض السماد العضوي مع التربة. ضع وردة الجذر العاري على كومة التربة. اجرف خليط التربة حول الجذور العارية. املأ الحفرة بالماء. اصنع كومةً 15 سم من التربة على النبتة. اضغط على الكومة قليلًا.

document: هذا أفضل وقت لزراعة ورود الجذور العارية. رغم أنه يمكنك شراء ورود وعائية ومواصلة سقايتها والاعتناء بها أثناء وجودها في الحاوية، إلا أنه عندما يتعلق الأمر بورود الجذور العارية فعليك زراعتها فورًا بعد شرائها، لذا احرص على أن يكون لديك كل ما تحتاجه. يجب أن تكون الحفرة أكبر من جذور الوردة وأن تكون الأرض متصلة بها، بحيث تجد الجذور شيئًا تتشبث به مع نمو النبات. هذا ما سيكون عليك فعله لزراعة وردةٍ واحدةٍ من نوع الجذور العارية. رغم ذلك تباع العديد من النباتات في مجموعاتٍ ثلاثيةٍ وقد تكون زراعتها بهذه الطريقة خطةً رائعة. لكن إذا كنت تزرع أكثر من وردةٍ واحدة فعليك أن تحرص على زراعتها على بعد 60-90 سم على الأقل بحيث تجد جذورها مساحةً لتنمو. اخلطهما جيدًا حتى تشكل كومةً من الخليط الكلي في قاع الحفرة التي حفرتها. عليك أن تضع الوردة بحيث تكون نقطة التقاء الجذور بالبراعم فوق مستوى الأرض تمامًا إذا كنت تزرعها في منطقةٍ دافئة. أما إذا كانت المنطقة باردةً فيجب أن تكون تحت مستوى الأرض بحوالي 2.5-5 سم. يجب أن تكون الجذور مغطاةً لكن الساق يجب أن تكون خارج الأرض. سيمنع هذا أي جيوبٍ هوائيةٍ قد تضر بورودك. ثم ربت على التربة حول الجذور بقوةٍ أكبر قليلًا. واصل ملئ الحفرة بالخليط حتى تمتلئ إلى ثلاثة أرباعها. احترس من الأشواك فحسب إذا كنت تجرف بيديك. دع التربة تمتص الماء تمامًا ثم أعد ملئ الحفرة. قلم سيقان الورود بحيث تكون بطول 20 سم تقريبًا. افعل هذا بعمل قصاتٍ فوق البراعم المتجهة للخارج بحوالي 0.75 سم. سيحمي هذا سيقان الوردة من الجفاف. يجب أن تنمو البراعم في غضون أسبوعين ومن ثم يمكنك إزالة الكومة. هذه حيلةٌ قديمةٌ للبستاني والتي ستساعد النبات على الاحتفاظ بالماء بشكلٍ أفضل قليلًا وستحفظه أيضًا من السقوط بعد أول هبة ريح.

english_section_name: Planting Bare Root Roses

summary: اختر سلالة الورد. قرر ما إذا كنت تريد زراعة جذرٍ عارٍ أم ورودًا وعائية. اختر موقع الزراعة. اجمع المواد لزراعة الورود.

document: يكون أي نوع من الورود إضافة جميلة إلى حديقتك لكن من المهم أن تتفقد أيها سينمو بشكلٍ أفضل في منطقتك بالنظر إلى دليل محلي لزراعة الورود. يمكنك كذلك أن تضع شكل وحجم الورود في اعتبارك. إليك العديد من الورود الأكثر جمالًا ورواجًا:    فلوريبوندا: أكثر أنواع الورود نبضًا بالألوان، وهي شجيراتٌ كثةٌ تنمو بحرية مكونة عناقيد من ثلاثة إلى 15 زهرة بدلًا من واحدةٍ فقط لكل درجة. يمكن أن تتم زراعة هذه الشجيرات بشكل فردي، لكنها تبدو أكثر إبهارًا عندما تُزرَع عدة صفوف منها بالقرب من بعضها البعض.  الشاي الهجين: وهي إحدى أكثر أنواع الورود رواجًا والتي تنمو كشجيراتٍ رأسية تنتج زهرةً واحدةً لكل ساق. قد تكون هذه أكثر الورود التي اعتدت رؤيتها لدى باعة الأزهار.  كبيرة الأزهار هذا النوع الجميل من الورود خليطٌ من الفلوريبوندا والشاي الهجين. وهو ينمو حتى طول مترين وتشكل عناقيد زهور الشاي الهجين التقليدية.  ورود الشجيرات أو المناظر الطبيعية: وتأتي هذه الورود بأشكال وأحجام متنوعة ويمكنها أن تناسب أي منظر طبيعي. تنمو قريبًا من الأرض ومقاومةٌ للأمراض بشكلٍ طبيعي وتتطلب اهتمامًا أقل من الورود الأخرى بينما تزهر على مدى موسمٍ طويل.  الورود المتسلقة: تضفي هذه الورود جمالًا على أي حديقةٍ وتنمو بشكلٍ نموذجي على السياج أو التعريشات. وهي ذات عصيٍ طويلة مقوسة بأزهار عديدة والتي قد تغطي الركائز والجدران وأي بنية تدعمها.  الورود المنمنة: أصغر الورود والتي قد تنمو في أي مدىً بين 15 إلى 60 سم. تزهر هذه الورود باستمرار وهي رائعةٌ للبستنة في وعاءٍ ولرسم الحدود وللزراعة في مساحةٍ صغيرة.  شجر الورد: لها جذورٌ قويةٌ متصلةٌ بجذعٍ طويلٍ يتصل بشجيرة وردٍ في قمته. تبدو أشجار الورد رائعة الجمال ولكنها تتطلب عنايةً أكبر لتصمد خلال فصل الشتاء. يجب أن تتخذ هذا القرار بشكل مسبق، لأن طريقة زراعة الورود الوعائية تختلف كليًا عن زراعة الجذور العارية. يتطلب كلا النوعين زراعته في الأرض لجعل الجذور تنمو، لكن سيكون عليك الاختيار بين الجزئين أدناه لتكتشف ما يجب فعله لزراعة نوعك المفضل من الورود. إليك ما تحتاج معرفته عن نوعي الورود:    ورود الجذور العارية: تأتي دون زهورٍ عليها لكن هذا ليس أمرًا سيئًا. يعني هذا أن الشجيرة يمكن أن تبذل طاقتها على تنمية جذورها وليس دعم زهورها. يمكنك زراعة هذه الورود مبكرًا في فصل الزراعة، أي ستة أسابيع قبل آخر تاريخ متوسط للصقيع الربيعي في منطقتك وبعد هذا التاريخ بأسبوعين بحدٍ أقصى. تنمو هذه الورود بصورةٍ أسرع من تلك المزروعة في وعاء، إذا زرعتها في الوقت الصحيح واستخدمت الطريقة الصحيحة.  الورود المزروعة في وعاء: تتميز هذه الورود بوجود زهور عليها مسبقًا ولهذا تبدو أكثر جمالًا عندما تزرعها في حديقتك. تباع عادةً بحجم 3,8 لتر أو أكبرK وسيكون عليك أن تكون أكثر حرصًا بشأن زراعتها في وقت الربيع الفعلي لأنها أكثر عرضةً لتعطل نموها بفعل الصقيع. يحدد موقع زراعتك مصير الورود، أيًا كانت درجة جمال وقوة الورود الأولية. يجب أن تجد مكانًا يتعرض لضوء الشمس المباشر 5-6 ساعات كل يوم خاصةً في الصباح. يجب كذلك أن تزرع بالقرب من أي مأوى، مثل: جدار أو سياج، إذا كنت وسط منطقة كثيرة الرياح. إليك بعض الأشياء الأخرى التي يجب أن تنتبه إليها اختيار الموقع المثالي لورودك:   يجب أن يتوافر بعض الظل في المناطق الحارة لوقاية الورود من الشمس الأشد حرارة. يجب أن يتوافر سياجٌ أو جدارٌ دافئ في المناطق الباردة لحماية الورود من البرودة الشديدة. يجب أن تكون تربتك ذات تصريفٍ جيد. احفر حفرةً وصب الماء فيها قبل أن تزرع ورودك لتتأكد من أنها تتصرف بعد بضع ساعاتٍ فقط. قد تتعفن جذور ورودك إذا كانت تربتك رطبةً أكثر من اللازم. عليك أن تضع زراعة ورودك في فرشٍ مرتفعة في اعتبارك إذا كانت هذه الحالة تنطبق عليك. احرص ألا تكون تربتك سميكةً أو رمليةً أكثر من اللازم. يمكن لإضافة المواد العضوية، مثل: روث الأبقار الجاف أو اللحاء المقطع أو السماد العضوي أن تساعد التربة على الوصول إلى التجانس الصحيح. تجنب زراعة ورودك قرب الأشجار أو الشجيرات. حيث تنافسها على العناصر الغذائية والماء والضوء، بينما تكون الورود في الموقف الأضعف دون شك. يجب ألا تستبقي التربة الرطوبة بسهولةٍ فحسب وإنما يجب أن يكون معامل قلويتها بين 6.5 و7. إن وجود الورود والموقع بدايةٌ رائعةٌ لكن عليك أن تستكمل جميع المواد إذا أردت زراعة ورودك. إليك ما ستحتاجه:   سماد الفرش العضوي الواقي مقص تشذيب قفازات بستنة سمادٌ عضويٌ أو خليط زراعة الورد مِحفَر مجرفة وعاء سقايةٍ مملوء

english_section_name: Getting Ready to Plant


summary: احرص على إنارة غرفة نومك. حرّك جسدك. استحم فور نهوضك من الفراش. تناول مشروبًا.

document: يتيقظ الجسد بشكل طبيعي مع الضوء الخارجي،  ولهذا اترك ستائر غرفة النوم مفتوحة لتعتمد على ضوء النهار والشمس في إبقائك في حالة اليقظة. فكر في امتلاك مصباح يُمكن ضبطه على العمل في توقيت محدد، هذا إذا كنت مُضطرًا للاستيقاظ في الظلام أو إذا كنت تعيش في أجواء ضعيفة الإضاءة أو مليئة بالسحب. تساعدك هذه المصابيح على إنارة غرفة نومك بغرض الاستيقاظ. انهض من الفراش مباشرة عند الاستيقاظ وابدأ في الحركة. جرّب ممارسة بعض التدريبات بغرض الحفاظ على حالة اليقظة. يُمكن ممارسة تدريبات الجمباز أو القيام بتدريباتك الصباحية المعتادة. مارس تدريبات الإطالة والتمديد. تُعتبر تدريبات الإطالة من أهم التدريبات في الصباح حيث تساهم في تنشيط العضلات وإمدادها بالأكسجين اللازم لبقية اليوم. غيّر درجة حرارة المياه أثناء الاستحمام ما بين المياه الساخنة والدافئة بغرض تنشيط الدورة الدموية.  استعمل غسول الاستحمام الذي يحتوي على الزيوت العطرية مثل الليمون أو النعناع حتى تُساهم في إفاقتك. اشطف وجهك بالماء البارد فور استيقاظك. يساعد الماء البارد في تنشيطك وإيقاظك. جرّب وضع قطرات من الزيوت العطرية على منديل ورقي واستنشق رائحته في حالة لم يتوفر لديك اختيار الاستحمام. تُعتبر هذه الطريقة من أساليب جلسات العلاج بالروائح ويتم استخدامها مع بعض المنبهات الحديثة التي تنشر الرائحة النفاذة للزيت عندما يدق المنبه. تناول المياه فور استيقاظك لتحفيز جسدك على البقاء في حالة من اليقظة، وجرّب مشروبات أكثر قوة إذا ما احتجت لذلك مثل الشاي أو القهوة. إذا كنت تواجه مشكلة في الاستيقاظ دون كوب القهوة خاصتك، ففكر في وضع ماكينة إعداد القهوة داخل غرفة نومك مع ضبط المؤقت الخاص به بحيث يتم إعداد القهوة فور استيقاظك.

english_section_name: Staying Awake

summary: استعمل المنبه المناسب بالنسبةِ لك. ضع المنبه خاصتك بعيدًا عن الفراش. اطلب المساعدة من شخص آخر. اترك الفراش في حالة استيقظت قبل المنبه بدقائق.

document: يحتاج البعض إلى منبه له نغمة رنين مرتفعة وصاخبة، في حين البعض الآخر يرتاح للاستيقاظ على صوت المذياع مثلاً، ويُفضل بعض الناس الاستيقاظ على نحوٍ تدريجي. هناك العديد من الاختيارات فيما يتعلق بالمنبهات فقد تجد على سبيل المثال جهاز تنبيه يُصدر اهتزازات بجانبك من أجل إيقاظك، كما توجد أنواعًا أخرى في صورة وسادات تنبيه وأساور إيقاظ وأجهزة يتم توصيلها بالوسادة أو وضعها بين المراتب التي تنام عليها.  قرر ما هو نوع جهاز التنبيه الذي ترغب فيه بناء على طبيعة عنصر التنبيه سواء كان صوتًا أو إضاءة أو غير ذلك.  جرّب أجهزة التنبيه المختلفة قبل اختيار إحداها، يُمكنك أن تسأل أصدقائك وأن تستعير منهم بعض الأجهزة لتجربتها. لا تتجاهل وجود الجيران. هناك بعض نغمات التنبيه العالية والمزعجة والتي تتسبب في إزعاج الجيران من حولك. اختر نغمة التنبيه التي تناسبك أنت وزوجتك أو شريكك في السكن حتى لا تختار نغمة يكرهها. احرص على ضبط المنبه قبل الذهاب للفراش، يُمكنك حتى أن تضبطه قبلها بأسبوع إذا ما احتجت لذلك. يقوم محبي النوم بإغلاق المنبه خاصتهم والعودة للفراش، أما إذا أردت ألا يحدث لك هذا فعليك أن تضع المنبه بعيدًا عن فراشك لتضمن النهوض من الفراش وإغلاقه.  اضبط أكثر من منبه وساعة في الغرفة. اضبط أكثر من منبه وساعة في الغرفة على توقيتات مختلفة تتباعد بمقدار 5 إلى 10 دقائق ما بين الواحد والآخر. هكذا تضمن أنك لن تغلقها جميعًا في نفس الوقت. اضبط المنبه على توقيت قبل المحدد. إذا كنت ترغب في الاستيقاظ في السابعة صباحًا، عليك أن تضبط المنبه قبل الموعد بمدة 10 إلى 15 دقيقة لتضبطه على توقيت السابعة إلا ربع. اطلب المساعدة من شخص ما لا يواجه مشكلة في الاستيقاظ في الموعد مثل زوجتك أو شريكك في السكن، اطلب منه أو منها أن توقظك في الموعد المحدد وأن تحرص على بقائك مُتيقظ.  يمكنك أيضًا أن تطلب من أحد أصدقائك أن يقوم بالاتصال بك في الصباح وأن يتحدث معك لعدة دقائق ليضمن أنك استيقظت بشكل كامل. يُمكنك أيضًا تجربة خدمة الاستيقاظ عن طريق الهاتف على حسب مدينتك (اتصل برقم الديل الخاص بمدينتك للتأكد). اطلب العون من شخص يُعتمد عليه، فأنت لن ترغب في أن تفوتك مقابلة العمل الهامة بسبب أن شريكك في السكن قد تركك تستكمل نومك من باب المزاح. احرص على توضيح الوقت الذي ترغب في أن يوقظك فيه بالتحديد، واكتب له التوقيت على ورقة ملاحظات. ينهض الكثير من الأشخاص قبل موعد المنبه الخاص بهم بدقائق وذلك نتيجة التغيرات الهرمونية التي تؤثر على دورة النوم الطبيعية. إذا ما حدث لك هذا فعليك أن تتعامل مع الموقف على أنك قد استيقظت بالفعل. ستشعر بالنعاس إذا ما عاودت النوم في انتظار أن يدق المنبه.

english_section_name: Waking Up On Time

summary: أتبع العادات الجيدة. مارس الأنشطة الهادئة التي تحفز الاسترخاء قبل النوم. حافظ على إيقاع نومك. اعتنِ ببيئة النوم خاصتك.

document: يصعب عليك الاستيقاظ ومغادرة الفراش إذا لم تكن تتبع العادات السليمة للنوم، فقبل أن تفكر في تغيير نظام نومك عليك أن تتفهم بعض القواعد وتتبعها حتى تضمن الحصول على قسط مريح من النوم ومنها:  تجنب تناول الكافيين والكحول قبل النوم بعدة ساعات، فكليهما له تأثير سلبي على جودة النوم.  تجنب الأطعمة الحرّاقة والدهنية في المساء، تتسبب هذه الأطعمة في إثارة معدتك بشكل سلبي يتعارض مع نومك.  لا تتصفح الهاتف المحمول أو الألواح الإلكترونية قبل النوم. أثبتت الأبحاث أن إضاءة وإشعاعات هذه الأجهزة تتسبب في التأثير بشكل سلبي على جودة نومك كماأنها تُصيبك بالصداع. من الضروري أن تستعد لليلتك ونومك من خلال ممارسة أنشطة هادئة مثل القراءة أو لعب البازل بدلاً من لعب ألعاب الفيديو مثلاً، هكذا يُفرز جسدك بشكل طبيعي الهرمونات المسئولة عن النوم ويجعلك تنام بشكل أسرع وأفضل.  تجنب إتمام الأعمال أو الاستذكار قبل الخلود للفراش مباشرة، حيث أن الأنشطة الذهنية الحادة سوف تبقيك يقظًا. تجنب مشاهدة التلفاز قبل النوم فهو أحد مصادر الإثارة والإلهاء. اقرأ كتابًا أو تحدث مع زوجتك أو استمع إلى موسيقى هادئة أو كلاسيكية. جرّب التدريبات الذهنية قبل النوم، على سبيل المثال حاول التفكير في المدن التي تبدأ بحرف معين كنوع من التدريب. ركز على الأفكار والذكريات الإيجابية. تنفس بعمق من أجل استرخاء جسدك. إذا كنت تحافظ على إيقاع نومك فمن المُرجح أنك ستستيقظ وتنام على نحوِ منضبط في نفس الموعد وبدون جهاز تنبيه. ابذل مجهودًا في المحافظة على النوم والاستيقاظ في نفس الموعد يوميًا. ستضطر بالطبع إلى إعادة ضبط نظام وإيقاع نومك في حال كان عملك معتمدًا على تغيير الجدول أولاً بأول.  يجب عليك النوم 8 ساعات يوميًا على الأقل. يحتاج البعض إلى النوم لمدة زمنية أقل، ولهذا عليك بتحديد عدد الساعات الأمثل بالنسبة لك.  لا تغير من جدول نومك في يومٍ وليلة. حاول أن تُعدل من نظام وجدول نومك على مدار وقت طويل، على سبيل المثال يُمكنك أن تنام 15 دقيقة مُبكرًا كل يوم. هناك العديد من العناصر الخارجية التي تؤثر في جودة نومك مثل شكل غرفتك وجودة فراشك، حيث أن الكثير من هذه العناصر تساهم في إيقاظنا في الصباح على نحو يصيبنا بالضيق ويشعرنا بأننا ما زلنا في حاجة إلى النوم. اقرأ النقاط التالية لتعرف المزيد بخصوص هذه المسألة:  اهتم بالنوم على مرتبة جيدة، اختر المرتبة بحيث توفر لك دعمًا لجسدك وتمنع تجمع البكتيريا والميكروبات.  احرص على النوم في درجة الحرارة المناسبة للغرفة حيث أنه لا يمكن النوم في غرفة دافئة أو حارة. قلل من الضوضاء الخارجية عن طريق إغلاق النوافذ والتلفاز والأجهزة الأخرى التي تُصدر أصواتًا غير مرغوب فيها.  اهتم بحماية نفسك من البعوض وغيره من الحشرات من خلال وضع شبكة تحيط بالفراش أو استعمال الرذاذ المضاد للبعوض. ضع في الاعتبار أن توفر لنفسك سريرًا أكبر حجمًا أو أن تجرب النوم في سرير منفصل عن زوجتك إذا كانت هي سبب إيقاظك نتيجة لتقلبها المستمر. يُمكنك أيضًا أن تبتاع مرتبة مخصصة لامتصاص الحركة، وحينها لن تشعر بحركة زوجتك في الفراش على الإطلاق. احرص على تعتيم الغرفة حيث أن الإضاءة القوية سوف تُبقيك في حالة من اليقظة.

english_section_name: Making The Most Of Your Night


summary: استخدمي حمض الساليسيلك. استخدمي الأسبرين موضعيًا. جربي استخدام الوصفات العلاجية.

document: يساعد حمض الساليسيلك على تقليل التورم والاحمرار. ويمتلك أيضًا قدرة على تفتيح المسام. يوجد حمض الساليسيلك في أشكال دوائية مختلفة مثل الجل والمناديل المبللة والكريمات والغسول وكريمات الترطيب والرش (سبراي). اختاري ما يناسب روتينك اليومي. ابدئي باستخدام محلول يحتوي على 2% من حمض الساليسيلك حتى لا يسبب جفاف بشرتك. يعمل حمض الساليسيلك في أقراص الأسبرين على انقباض الأوعية الدموية في الوجه، مما يُقلل من الالتهابات في وجهك. لتحضير قناع لوجهك، قومي بكسر قرص أسبرين إلى نصفين. أضيفي بعض القطرات من الماء حتى يتكون لديكِ معجون. ضعي ذلك المعجون على الحبوب مباشرةً. قومي بتغطية الحبوب بضمادات لاصقة لمدة 30 دقيقة.  يمكنك طحن أقراص الأسبرين تمامًا وإضافة الماء تدريجيًا حتى يتكون المعجون. بعد مرور 30 دقيقة، ستكون الأوعية الدموية قد انقبضت. سوف تلاحظين أن احمرار الحبوب والجلد من حولها قد أصبح أقل كثيرًا. إذا كنتِ تعانين من حالة مزمنة أو شديدة من حب الشباب، فلن تكون منتجات العناية بالبشرة المعتادة كافية لعلاج بشرتك. لذا فسوف يصف لكِ الطبيب نوعًا من الكريم أو المرهم الموضعي القوي لعلاج الحبوب. يمكن أيضًا أن يصف لكِ الطبيب أقراص المضاد الحيوي، أو الليزر أو العلاج الضوئي أو المقشرات الكيميائية أو الصنفرة الدقيقة.  قد يصف لكِ الطبيب المضادات الحيوية للقضاء على البكتيريا قبل أن تنتشر. قد يصف الطبيب أيضًا أدوية تنظيم الهرمونات، مثل أقراص منع الحمل و السبيرونولاكتون (والتي كانت تستخدم لعلاج الضغط المرتفع).   عادةً ما تحتوي الكريمات والمراهم العلاجية على مكونات مثل المضادات الحيوية والرتينوئيدات والكبريت وبيروكسيد البنزويل وحمض الساليسيلك. ليس من المعتاد أن يصف الطبيب العديد من تلك العلاجات.

english_section_name: Dealing with Adult Acne

summary: قومي بتغطية الاحمرار باستخدام منتجات إخفاء العيوب (الكونسيلر). استخدمي أحد مستحضرات الوقاية من الشمس. قومي بحماية بشرتك من الجو البارد. قومي بشرب الماء وتناولي أطعمة مرطبة. ضعي الخيار على بشرتك. ضعي الشاي الأخضر على بشرتك. غطي بشرتك بالفازلين. استخدمي الكمادات الباردة.

document: الكونسيلر المعتاد لن يقوم بتغطية الاحمرار جيدًا، لكن استخدام منتج لتصحيح وإخفاء العيوب يعتمد على ألوان تكميلية لضبط الدرجات المختلفة من الألوان في البشرة. لمعالجة احمرار الوجه، قومي باستخدم كونسيلر يميل قليلًا إلى الاخضرار. ضعي قطرات قليلة على المناطق الحمراء من الوجه. قومي بمزجها بلطف باستخدام أطراف أصابعك، أو إسفنجة مستحضرات التجميل.  إذا استمر الاحمرار وقتًا طويلًا، أو لم يكن الكونسيلر كافيًا لإخفائه، فقد تكونين مصابة بحالة مرضية تسمى العد الوردي (أو الوردية). استشيري طبيبًا جلديًا إذا تشككتِ في الأمر.   تجنبي وضع طبقة كثيفة. قد يقوم الكونسيلر بتغطية كل الاحمرار في وجهك وقد لا يفعل. لكن حتى إن لم تنجح الكمية المعتادة والمعقولة من الكونسيلر في إخفاء كل مناطق الاحمرار غير المرغوب فيه، تجنبي وضع طبقة كثيفة لتغطيتها. فقد يصبح اللون الأخضر أكثر وضوحًا عند استخدام الكثير من الكونسيلر على البشرة. قد يكون التعرض للشمس هو سبب احمرار بشرتك. استخدمي أحد كريمات الوقاية من الشمس قبل مغادرة المنزل، حتى في الأيام الغائمة. تتوافر كريمات الوقاية من الشمس للوجه والبشرة الحساسة في جميع الصيدليات.  يجب أن تكون قيمة عامل الوقاية الشمسي (SPF) لكريم الوقاية من الشمس الذي تستخدمينه 30 على الأقل حتى يكون فعالًا.   مستحضرات الوقاية من الشمس التي لا تسبب انسداد المسام "غير الكوميدوجينية" تساعد على بقاء المسام مفتوحة. يمكنك أيضًا شراء ماكياج وجه وكريمات ترطيب تحتوي على مواد الوقاية من الشمس. في الأجواء الأكثر جفافًا وبرودةً، قد تلفح الرياح وجهك أو قد يتسبب الهواء في تقشير الطبقات الحيوية للبشرة وتلف سطحها.  إذا نجحتِ في حماية بشرتك، فسوف تصبح أنفك ووجنتيكِ أقل عرضة للاحمرار عند عودتك مرة أخرى إلى داخل الغرفة.  عند تعرض وجهك للبرودة، تنقبض الأوعية الدموية، مما يجعل بشرتك بيضاء. لكن عند دخولك لمكان أكثر دفئًا، يسري الدم في الوجه على الفور، مما يجعل بشرتك حمراء ومشعة. قومي بارتداء وشاح أو طاقية أو قناع التزلج مصنع من نسيج لا يتسبب في تهيج البشرة. هناك العديد من العادات الغذائية التي يمكنك تغييرها لتساعدك على معالجة الاحمرار من داخل الجسم. فالأطعمة المرطبة مثل الجزر والبطاطا والتفاح والكرفس وجوز الهند والخيار والبطيخ والشمام والخوخ والبابايا والسبانخ والبروكلي تحتوي على مضادات للأكسدة تساعد على ترطيب البشرة من الداخل إلى الخارج.  إذا كان لون البول أصفرَ شاحبًا أو يكاد يكون رائقًا، فأنتِ تتمتعين بالترطيب الكافي. أما إذا كان البول أصفرَ داكنًا أو يميل إلى اللون البرتقالي، فيجب عليكِ عندئذٍ شرب المزيد من الماء. تناولك للمزيد من تلك الأطعمة سيحافظ على بشرتك من الجفاف عند التعرض لبرودة الشتاء أو أية أجواء أخرى شديدة وجافة. تجنبي الأطعمة الحارة والمشروبات الساخنة والكافيين والكحوليات. فكلها أشياء تساعد على احمرار البشرة وتفاقم المشكلة. يحتوي الخيار على نسبة عالية من الماء والكثير من الفيتامينات والمعادن التي تساعد على ترطيب البشرة. قومي بتقشير وتقطيع خيار مجمد. أرجعي رأسك إلى الوراء وضعي شرائح الخيار على المناطق الحمراء في وجهك واتركيه حوالي 15 – 20 دقيقة.  في هذه الأثناء سيقوم فيتامين ج الموجود في الخيار بتقليل ذلك الاحمرار المزعج.   تجنبي دعك وجهك بشرائح الخيار، فقد يسبب الاحتكاك المزيد من التهيج. يحتوي الشاي الأخضر على مضادات للالتهاب ويساعد على انقباض الأوعية الدموعية في البشرة، مما يساع على تقليل الاحمرار والالتهاب. ضعي العديد من الأكياس أو بضعة ملاعق كبيرة من الشاي الأخضر في براد من الماء المغلي وأبعديه عن النار. اتركي الشاي منقوعًا لمدة 10 دقائق، ثم صبيه في وعاء، وانقعي منشفة وجه في الشاي الأخضر حتى يبرد. عندما يصبح الشاي بدرجة حرارة الغرفة، أخرجي المنشفة وضعيها على وجهك.  يمكنك أيضًا استخدام البابونج أو شاي النعناع. تجنبي استخدام شاي النعناع إذا كنتِ من أصحاب البشرة الحساسة. تأكدي من استخدام منشفة لا تمانعين تلطيخها بالبقع. فالشاي الأخضر سيتسبب في تلون أي قماش تستخدمينه. لا تقومين بفرك وجهك باستخدام المنشفة بقوة، فقد يسبب ذلك المزيد من التهيج لبشرتك. كوني حذرة أثناء استخدام الفازلين على البشرة المعرضة للبثور: فقد يتسبب في سوء حالة البثور. للمزيد من الحماية لبشرتك، يمكنك وضع طبقة رقيقة من الفازلين على وجهك. سوف يمنع الفازلين الأوعية الدموية في الوجه من الانقباض والانبساط السريع، مما يقلل أو يمنع الكثير من احمرار الوجه.  إذا كنتِ قلقة، ضعي أولًا الفازلين على منطقة صغيرة من وجنتك تعاني من القليل من الاحمرار. إذا تفاقم الاحمرار أو زاد تهيج تلك المنطقة خلال بضعة ساعات، لا تقومي بوضع المزيد من الفازلين على بشرتك. تتسبب درجات الحرارة المنخفضة في تقليل الاحمرار لأنها تتسبب في تقليص الأوعية الدموية في الوجه. تكون هذه الطريقة أكثر فائدةً عندما يصاحب الاحمرار إحساس حارق أو تورم. لتحضير الكمادات، ضعي منشفة نظيفة وناعمة في الماء البارد، ثم اضغطيها برفق على المناطق المتهيجة.   يمكنك أيضًا استخدام كمادات من الثلج مربوطة جيدًا بالمناشف، إذا كنتِ لا تفضلين الكمادات المبللة. يمكنك أيضًا وضع منشفة مبللة في الثلاجة لعدة دقائق لتبريدها قبل أن تضعيها على وجهك. لا تستخدمي منشفة خشنة أو باردة.

english_section_name: Changing Your Lifestyle

summary: ابتعدي عن محفزات العد الوردي. اسألي طبيبك عن العلاجات عن طريق الفم. استخدمي علاجات موضعية. اسألي الطبيب عن العلاج بالليزر.

document: يعد العد الوردي أحد الأمراض الجلدية المزمنة التي تظهر وتختفي. قد يكون من الصعب التنبؤ به، إلا إن الأفضل الابتعاد عن كل المحفزات الشائعة والمعروفة حتى يتم التخلص من الاحمرار الذي يصاحبه.  من محفزات العد الوردي الشائعة: التعرض إلى آشعة الشمس والحرارة، والكحوليات والأطعمة الحارة والأجبان الصلبة، والانفعالات الحادة والتقلبات الجوية مثل الرطوبة المرتفعة والرياح الشديدة. من أمثلة أنواع الاضطراب العاطفي التي تؤثر على العد الوردي، التوتر والخوف والقلق والارتباك. الدواء الموصوف من الطبيب سوف يساعد على تقليل التهاب البشرة إذا لم تفلح جميع علاجات الاحمرار والوصفات الطبيعية. اخبري الطبيب عند وجود حمل أو احتمالية حدوثه، وعند وجود أي حالة مرضية أخرى، وعن تناولك أية علاجات قبل البدء في العلاج الجديد.  قد يصف لكِ الطبيب دواء الدوكسيسايكلين، وهو مضاد حيوي يؤخذ بالفم يعمل على تقليل الالتهابات. ستحتاجين في البداية لتناول جرعة كبيرة من الدواء لرفع نسبته في الدم، ثم يتم تناول جرعة أقل بانتظام للحفاظ على فاعليته. لا يعالج الدوكسيسايكلين فقط الاحمرار، ولكنه يعالج أيضًا النتوءات الحمراء التي تصاحب العد الوردي. يوجد أيضًا العديد من الأدوية الأخرى التي يمكنها علاج العد الوردي. استشيري الطبيب للدواء المناسب لحالتك. فهذه الأدوية تستخدم في الحالات البسيطة من العد الوردي. بعض المرضى يفضلون الوصفات الموضعية بدلًا من الأقراص. قد يصف لكِ الطبيب بعض الكريمات الطبية مثل سلفاسيتاميد الصوديوم أو المترونيدازول أو حمض الأزيليك، وكلها علاجات موضعية، ولكن لها نفس تأثير العلاجات الفموية.  الكريمات أيضًا تساعد على علاج النتوءات الحمراء المصاحبة للعد الوردي. يستخدم هذا العلاج عادةً للتخلص من الاحمرار لفترة طويلة من الوقت نسبةً إلى العلاجات الأخرى. يساعد أيضًا في حالة وجود أوعية دموية ظاهرة عند بعض المرضى في منطقة الوجه والرقبة والصدر. هذا العلاج يساعد على تحسين البشرة بقدر كبير وجعلها أكثر إشراقًا.  قد يسبب العلاج بالليزر الإحساس ببعض الألم، لكن يمكنك استخدام البنج الموضعي وكمادات الثلج للتقليل من ذلك الإحساس. العلاج بالليزر لا يتم في جلسة واحدة فقط، ولكن يجب تكراره خلال 3 – 6 أسابيع. سوف تحتاجين لعدة جلسات للحصول على أفضل نتيجة، لكنه غالبًا لا يتم تغطيته في معظم شركات التأمين إذا كنتِ مشتركة في إحداها. يتم اللجوء إلى العلاج بالليزر فقط إذا لم تستجيب حالة المريض إلى كل العلاجات الأخرى.

english_section_name: Treating Rosacea

summary: ابحثي عن المسببات. اغسلي وجهك مرة أو مرتين يوميًا. استخدمي مستحضرات ترطيب البشرة. جربي استخدام الكريمات المتخصصة التي لا تحتاج إلى وصفة طبية. جربي استخدام جِل يحتوي على مستخلص الصبار (الألو فيرا). جربي استخدام زيت جوز الهند. جربي استخدام أقنعة الشوفان.

document: منتجات العناية بالبشرة التي تستخدمينها قد تحتوي على منتج يسبب لكِ الحساسية أو البثور أو التهيج. راجعي منتجات التجميل ومنتجات العناية بالبشرة والعناية بالشعر التي تستخدمينها. توقفي عن استخدامها جميعًا ثم أعيدي استخدامها تدريجيًا. هذه الطريقة ستمكنك من تحديد المنتج المتسبب في المشكلة.  إذا صاحب الاحمرار تورم الوجه، خاصة الشفاه واللسان، أو صعوبة في التنفس، استشيري الطبيب على الفور. ابدئي بمراجعة المنتجات التي تستخدمينها مؤخرًا، فعلى الأرجح ستكون هي المسببة لتلك الحالة. يمكنك تحديد موعد مع طبيب الأمراض الجلدية. يمكنك إجراء اختبار للحساسية، والذي سيتم خلاله وضع كميات صغيرة من المواد الكيميائية على البشرة، ومراقبة رد فعل البشرة تجاه تلك المواد. قد تكون بشرتك حساسة. في هذه الحالة، فإن بعض العلامات التجارية توفر بالفعل منتجات خاصة بالبشرة الحساسة. على سبيل المثال منتجات أفين لتهدئة البشرة الحساسة، ومنتجات يوسيرين لتهدئة الاحمرار، والمتوفرة في بعض الدول العربية. عند اكتشافك للمادة المسببة لاحمرار البشرة، توقفي عن استخدام أية منتجات تحتوي عليها، سواء أكانت مادة فعالة أو غير فعالة (من المواد المضافة). استخدمي لذلك الماء الدافيء: فكلا الماء الساخن والماء البارد قد يتسببا في جفاف البشرة. إذا قمتِ بغسل وجهك بطريقة خاطئة، فقد تتسببين بتهيج واحمرار بشرتك أكثر. يجب أن تستخدمي غسولًا للبشرة الحساسة، سواء معطرًا أو لا، وتجنبي استخدام غسول يحتوي على الكحول أو أي مادة تسبب الجفاف. جربي منتجات "سيتافيل" المتوفرة في بعض الصيدليات.  جففي وجهك بلطف باستخدام منشفة رقيقة عند الانتهاء. لا تقومي بحك وجهك، حتى لا تتسببي في تهيج بشرتك.   جربي استخدام غسول يحتوي على مادة صُوديوم السُّلفاسيتاميد مثل "روزانيل". فهذه المادة تساعد على الحد من الالتهاب.   إذا كانت البثور تُصاحب احمرار بشرتك، ولم تكن بشرتك حساسة، فجربي استخدام منتجات تحتوي على مادة بيروكسيد البنزويل مثل منتجات "كليراسيل". بعد غسيل الوجه، قومي على الفور بوضع كريم أو لوسيون لترطيب الوجه على بشرتك للحفاظ على ترطيبها.  يمكنك أيضًا تخزين اللوسيون في الثلاجة واستخدامه باردًا. المستحضرات المبردة تتسبب في تضييق الأوعية الدموية بالوجه، مما يؤدي إلى زوال الاحمرار. تجنبي شراء المنتجات التي تحتوي على الكحول والهاماميليس والنعناع والعطور والكافور وزيت القرنفل. فكل هذه المواد تعمل على الزيادة من تهيج البشرة. الكريم الأكثر شيوعًا هو الكورتيزون الموضعي، والذي يحتوي على الستيرويدات التي تساعد على تخفيف الاحمرار، وتلطيف البشرة، والقضاء على التورم. ابحثي عن الكريمات التي تحتوي على الهيدروكورتيزون في محلول 0.5% أو 1%. استخدمي كمية صغيرة مرة أو مرتين يوميًا، على المناطق المصابة فقط.  لا تستخدمي هذه الكريمات لفترة طويلة، لأن الإفراط في استخدامها يؤدي إلى المزيد من التهيج. يمكنك أيضًا البحث عن الكريمات المهدئة التي تحتوي على مواد طبيعية مثل العرقسوس أو الأقحوان أو الشاي أو الكركم أو المغنيسيوم أو الخيار أو الجنزبيل. يساعد الصبار على الحد من الالتهاب وتخفيف الألم. يمكنك الحصول على الجل من نبات الصبار نفسه أو شرائه بدون وصفة طبية. ضعيه على وجهك مرتين يوميًا ليساعد على تقليل الاحمرار.  لاستخلاص الجل من نبات الصبار، قومي بإزالة ورقة كبيرة من قاعدة النبات. ثم قومي بقطع مركز النبات، وكحت الجزء الداخلي لإخراج الجل. ثم استخدمي الجل مرتين يوميًا.   يمكنك الحصول على جل الصبار من معظم الأسواق التجرية أو الصيدليات. يعتبر زيت جوز الهند مرطبًا طبيعيًا، لقدرته على الاحتفاظ بالرطوبة. احترسي عند استخدام الزيوت على البشرة المعرضة للإصابة بالبثور: فالزيوت قد تزيد الحالة سوءًا. زيت جوز الهند يمنع البشرة من فقدان الترطيب مما يجعلها جافة، والذي يعتبر سببًا رئيسيًا لاحمرار البشرة. يحتوي أيضًا زيت جوز الهند على حمض اللوريك، والذي يعمل كمضاد للفيروسات ومضاد للفطريات ومضاد للميكروبات مما يساعد على حيوية البشرة. قومي بدهان وجهك بزيت جوز الهند كل ليلة، مع الاهتمام بالمناطق المصابة التي تبدو أكثر جفافًا أو شديدة الاحمرار.   يمكنك أيضًا استخدام زيت الزيتون أو زيت اللوز أو زيت بذور ثمرة الورد. تمتلك هذه الزيوت خواصًا مشابهة لزيت جوز الهند، لذا ستساعد على ترطيب بشرتك.   يساعد زيت جوز الهند على تقليل الاحمرار الناتج عن الجفاف. يستخدم الشوفان بفاعلية لتهدئة الأسباب المختلفة للاحمرار، مثل حروق الشمس والإكزيما أوحتى التهيج البسيط. أحضري الشوفان وأضيفي إليه الماء. اتركيه منقوعًا في الماء بعض الوقت، ثم ضعيه على وجهك كالقناع. يمكنك استخدامه مرة يوميًا، ويترك على الوجه لمدة 30 دقيقة على الأقل، ثم قومي بغسله.  يمكنك تحضير القناع باستخدام اللبن لنتيجة أكثر إنعاشًا. تأكدي من استخدام لبن كامل الدسم، أو يحتوى على بعض الدسم. فالبروتينات الدهنية الموجودة في اللبن تساعد على تجديد البشرة.

english_section_name: Fine-Tuning Your Skincare Regimen