summary: افتح متصفّح الإنترنت. توجه إلى صفحة تطبيق "إفوزي أي بي كى داونلودر" (Evozi APK Downloader) في متصفح الإنترنت. الصق رابط التطبيق الذي حصلت عليه من متجر جوجل بلاي في الصندوق العلوي. انقر على زر إنتاج رابط التنزيل Generate Download Link. انقر على زر التنزيل Click here to download الأخضر.

document: يمكنك استخدام متصفح الإنترنت خاصة هاتف أندرويد أو استخدام متصفح الإنترنت على جهاز كمبيوتر. اكتب العنوان https://apps.evozi.com/apk-downloader في شريط العنوان، ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter أو ⏎ Return في لوحة المفاتيح. يمكنك استخدام الموقع الإلكتروني خاصة أي تطبيق أي بي كى آخر، ويمكنك إجراء بحث سريع للعثور على تطبيقات تنزيل ملفات أي بي كى عديدة. اضغط باستمرار على الحقل النصي أو انقر عليه بزر الفأرة الأيمن ثم اختر خيار لصق للصق رابط التطبيق المنسوخ من متجر جوجل بلاي. يُؤدي ذلك للبحث عن التطبيق المُراد تنزيله وإنتاج رابط تنزيل جديد لملف أي بي كى خاصة التطبيق. يظهر هذا الزر أسفل خيار إنتاج رابط التنزيل الأزرق ويؤدي النقر عليه لتنزيل ملف أي بي كى للتطبيق المحدد على هاتفك أو جهازك اللوحي أو جهاز الكمبيوتر.

english_section_name: Downloading APK

summary: افتح متجر تطبيقات جوجل بلاي على جهاز أندرويد. ابحث عن التطبيق الذي ترغب بتنزيل ملف أي بي كى خاصته. انقر على أيقونة ⋮ الظاهرة أعلى الجهة اليمنى من الشاشة. انقر على خيار المشاركة Share في القائمة المنسدلة. انقر على خيار النسخ إلى الحافظة Copy to clipboard من القائمة المنسدلة.

document: انقر على أيقونة تطبيق متجر جوجل بلاي {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","smallWidth":460,"smallHeight":531,"bigWidth":760,"bigHeight":876.9230769230769,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} في قائمة التطبيقات لفتح متجر جوجل بلاي. يمكنك كذلك فتح متجر تطبيقات جوجل بلاي في متصفح الإنترنت على جهاز كمبيوتر، ومن ثم تنزيل ملف أي بي كى على جهازك. يمكنك تصفّح تصنيفات متجر التطبيقات أو استخدام شريط البحث العلوي للبحث عن التطبيق. بالنقر على تطبيق، سوف تظهر معلوماته وتفاصيله في صفحة جديدة. يُؤدي ذلك لفتح قائمة منسدلة. يُؤدي ذلك لفتح خيارات المشاركة في لوحة منبثقة. يُؤدي ذلك لنسخ رابط التطبيق المحدد من متجر تطبيقات جوجل بلاي. يمكنك الآن لصق الرابط في برنامج تنزيل ملف أي بي كى وتنزيل ملف أي بي كى خاصة التطبيق.

english_section_name: Copying an App's URL


summary: ضع مادة ملينة على قمة القسطرة. لو كانت المريضة أنثى، أمسك جزء الصماغ الإحليلي الموجود فوق مهبل الأنثى و أدخل القسطرة إلى الشفرين. لو كان المريض ذكرًا، أمسك بالقضيب ثم أدخل القسطرة في قناة مجرى البول عن طريق الفتحة البولية. استمر بالدفع حتى تستقر القسطرة في المثانة. في حالة استخدام قسطرة ببالون، املأ البالون بماء معقم. اربط القسطرة بكيس استقبال البول.

document: طوٌق الجزء البعيد من القسطرة (2-5 سم من القمة) بكمية وفيرة من هذه المادة. هذا هو طرف القسطرة  الذي ستدخله في الفتحة البولية. ولو كنت تستخدم قسطرة بالون، تأكد من إضافة المادة الملينة على جزء البالون وحتى قمة القسطرة أيضًا. أمسك بالقسطرة في يدك الأقوى واستخدم يدك الأضعف لفرد الصماغ الإحليلي الموجود فوق مهبل المريضة بحيث تكون قادرًا على رؤية الفتحة البولية. ثم برفق أدخل قمة القسطرة إلى داخل قناة مجرى البول. أمسك القضيب بيدك الأضعف واسحبه برفق للأعلى، لجعله عموديًا على جسد المريض. أدخل قمة القسطرة في القناة البولية لدى المريض باستعمال يدك الأقوى. يجب إدخال طول القسطرة كاملًا لكن برفق عبر القناة البولية إلى المثانة حتى تتم ملاحظة البول. بعد أن يبدأ البول في التدفٌق، استمر بدفع القسطرة إلى داخل المثانة بمسافة 4 سم آخرين للتأكد أن القسطرة مقابلة لعنق المثانة مباشرةَ. استخدم سرنجة مملوءة بالماء لنفخ البالون عبر أنبوب معقم متصل بالقسطرة. يعمل البالون المنتفخ كمرساة تثبت القسطرة وتمنع تحركها  من مكانها. بمجرد أن ينتفخ البالون، اسحب برفق القسطرة للتأكد أن البالون موضوعة بإحكام أمام عنق المثانة. كمية الماء المعقم التي تستخدمها في ملء البالون تعتمد على حجم البالون المرفق مع القسطرة. عادة حوالي 10 سم مكعب من الماء هو المطلوب ولكن افحص حجم البالون للتأكد كذلك. استخدم أنبوب طبي للسماح للبول بالتدفق إلى الكيس. ثبٌت القسطرة إلى فخذ المريض أو بطنه بشريط.  تأكد أنك تضع كيس استقبال البول في مستوى منخفض عن مثانة المريض. تعمل القسطرات وفقًا للجاذبية؛ أي أنه لا يمكن أبدًا أن يتدفق البول للأعلى. في مُناخ طبي، يمكن للقسطرات أن تّترك لمدة تصل إلى 12 أسبوع قبل تغييرهم، ولكن غالبًا ما يتم تغييرهم قبل ذلك بكثير. في بعض الأحيان، يتم تغيير القسطرة على الفور بعد أن يتوقف البول عن التدفق.

english_section_name: Inserting the Catheter into the Bladder

summary: اشرح العملية للمريض قبل البداية. اطلب من المريض أن يستلقيَ على ظهره. اغسل اليدين وارتدِ قفازات معقمة. افتح القسطرة في منطقة معقمة خالية من البكتيريا. عقٌم وجهّز المنطقة التناسلية للمريض.

document: معظم المرضى ليسو معتادين على إدخال أي شيء إلى داخل قناة مجرى البول لديهم فضلًا عن أنبوب. لا يتم وصف هذا الشعور دائمًاً بأنه "مؤلم"، لكنه أميل لأن يكون فقط "غير مريح"، أو غير مريح بشدة في بعض الأوقات. اشرح خطوات العملية للمريض قبل البداية بدافع الاحترام له. شرح الخطوات وما نتوقعه بعد ذلك فد يساعد المريض أيضاً أن يسترخي ويتجنب القلق. ساقا المريض يجب أن تكونا مفرودةً ويتم ضم قدميه معًا. يريح الاستلقاء المثانة وقناة مجرى البول، مما يسهل من إدخال القسطرة. تضغط قناة مجرى البول المشدودة على القسطرة، والذي سينتج عنه مقاومة للقسطرة عند إدخالها، ويسبب الألم وأحيانا تلف النسيج المبطن لجدار القناة. في الحالات الشديدة، ربما يسبب ذلك نزيفًا. ساعد المريض على أخد وضع مستلقٍ سليم عند الضرورة. القفازات جزء هام من  أدوات الحماية الشخصية التي يستخدمها عاملوا الرعاية الصحية ليحموا أنفسهم والمريض أثناء الخطوات الطبية. في حالة إدخال القسطرة، تساعد القفازات المعقمة على ضمان عدم وصول البكتيريا إلى قناة مجرى البول و عدم ملامسة يدك لأي سوائل من جسم المريض. تأتي قسطرات الاستعمال الواحد في عبوات معقمة ومحكمة الغلق. تأكد أنك تمتلك القسطرة المناسبة لغرضك قبل فتح العبوة. ستحتاج قسطرة بالحجم الصحيح لمريضك. تتدرج القسطرات في الحجم تبعا لوحدة تسمى فرينش (1فرينش = 1/3 مم) وهي متاحة في أحجام تتراوح من 12 فرينش (الأصغر) إلى 48 فرينش (الأكبر).  عادة ما تكون القسطرات الأصغر أفضل من أجل راحة المريض ولكن القسطرات الأكبر قد تكون ضرورية لإخراج البول السميك أو لضمان بقاء القسطرة في مكانها. تحتوي بعض القسطرات على أجزاء مخصصة تمكنها من أداء وظائف مختلفة. على سبيل المثال، يستخدم نوع القسطرة المسمى "فولي" عادةً لإخراج البول، لأنه يحتوي على بالون يمكنها أن تنتفخ لتثبيت القسطرة خلف عنق المثانة. اقتنِ أيضاً مطهرًا طبيًا وماسحات قطنية وستائر جراحية ومادة تزييت وماء أنابيب وحقيبة لاستقبال البول و صنبور. يجب أن يتم تنظيفهم أو تعقيمهم كلهم. امسح المنطقة التناسلية للمريض بقطن منقوع في مطهر. اغسل المنطقة بماء مُعقٌم أو كحول لإزالة أي شوائب. كرر العملية عند الحاجة. و عند الانتهاء، ضع أغطية جراحية حول الأعضاء التناسلية، مع ترك مساحة للقضيب أو المهبل.  بالنسبة للمرضى الإناث، تأكد من تنظيف المنطقة المسماة الصماغ الإحليلي ومنطقة الشفرين أيضًا (وهما المنطقة الخارجية من فتحة قناة مجرى البول التي توجد فوق المهبل). بالنسبة للذكور، نظف فتحة قناة مجرى البول على قمة القضيب. يجب أن يتم التنظيف من الداخل للخارج لتجنب تلويث قناة مجرى البول. بمعنى ابدأ بفتحة قناة مجرى البول وبرفق نظف ما يحيط بها بشكل دائري.

english_section_name: Preparing for Insertion


summary: راجع ملصق الراوتر لمعرفة معلومات الدخول. افتح متصفح ويب. اذهب إلى صفحة الراوتر. أدخل "admin" في حقل "اسم المستخدم" النصي. أدخل كلمة مرور الرواتر. انقر تسجيل الدخول. انتظر حتى يكتمل تحميل صفحة الراوتر. شخص واعمل على حل مشاكل تسجيل الدخول الشائعة.

document: ستجد هذا الملصق عادة على أسفل أو خلف الراوتر، وفي معظم الحالات يكون اسم المستخدم وكلمة المرور هما "admin" (مدير) و"password" (كلمة المرور)، ولكن قد توجد معلومات دخول مختلفة قليلة حسب نوع الراوتر، وإن كان هذا هو الوضع فستجدها على الملصق. انقر على أيقونة تطبيق المتصفح المفضل لديك. اكتب عنوان الراوتر في شريط العنوان بأعلى نافذة المتصفح ثم انقر إدخال. إن لم تتم فتح صفحة الراوتر فاقرأ خطوة "تشخيص وحل مشاكل تسجيل الدخول الشائعة" في نهاية هذا الجزء. انقر صندوق نص "اسم المستخدم" ثم اكتب admin.   إن كان هناك اسم مستخدم مختلف على ملصق الراوتر، فاستخدمه. أسماء المستخدمين تكون حساسة لحالة الأحرف (لذا تأكد من الكتابة بحروف كبيرة أو صغيرة بطريقة صحيحة). إن لم يسبق لك إعداد كلمة مرور لصفحة الراوتر فستكون كلمة المرور هي password دون أحرف كبيرة (تاجية). ستقوم بإدخال كلمة المرور في صندوق نص "كلمة المرور". إن سبق لك إعداد كلمة مرور أو كانت هناك كلمة مرور مختلفة على ملصق الراوتر فاستخدمها. ستجده أسفل حقل نص "كلمة المرور"، وعندما تنقر عليه سيتم تسجيل دخولك إلى الراوتر. يمكنك أيضًا النقر على إدخال لتسجيل الدخول. سيستغرق هذا الأمر مدة تصل إلى دقيقة في العادة، وحالما يكتمل تحميل الصفحة فستكون لك حرية عرض وتعديل إعدادات الراوتر حسب رغبتك. إن لم تتمكن من فتح صفحة الراوتر، فجرب كلًا من الحلول التالية:  تأكد من اتصالك بشبكة راوتر نت جير الذي تحاول تسجيل الدخول إليه. جرب استخدام روابط www.routerlogin.net أو www.routerlogin.com أو www.orbilogin.net لفتح صفحة الراوتر.  امسح ذاكرة التخزين المؤقت وملفات تعريف الارتباط بالمتصفح.

english_section_name: Logging into Your Router

summary:
افتح قائمة ابدأ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. افتح الإعدادات {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","smallWidth":460,"smallHeight":445,"bigWidth":760,"bigHeight":735.483870967742,"licensing":"
<\/div>"}. انقر {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/a\/a7\/Windowsnetwork.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/a\/a7\/Windowsnetwork.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} الشبكة والإنترنت. انقر رابط عرض خصائص شبكتك. مرر للأسفل إلى قسم "واي-فاي". انقر عنوان "العبّارة الافتراضية".

document: انقر شعار ويندوز في أسفل يسار الشاشة. انقر أيقونة الترس في أسفل يسار قائمة ابدأ. ستجده في قائمة الإعدادات، وعندما تضغط عليه ستفح صفحة حالة قائمة الشبكة والإنترنت. ستجده بالقرب من أسفل صفحة الحالة. ستجده بالقرب من أسفل الصفحة. ستجده بالقرب من أسفل قسم "واي-فاي" إلى يمين عنوان "العبّارة الافتراضية:" مباشرة.

english_section_name: Finding Your Router's Address on Windows

summary: افتح قائمة آبل {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. انقر تفضيلات النظام.... انقر الشبكة. انقر متقدم.... انقر تبويب TCP/IP (بروتوكول التحكم بالنقل). انظر إلى عنوان "راوتر".

document: انقر شعار آبل في أعلى يسار الشاشة، وستظهر قائمة منسدلة. ستجده بالقرب من أعلى القائمة المنسدلة، وعند الضغط عليه ستفتح نافذة تفضيلات النظام. ستجد هذا الخيار على الجانب الأيمن لنافذة تفضيلات النظام. ستجده في أسفل يمين النافذة، وعند الضغط عليه ستنبثق نافذة. ستجده في أعلى النافذة المنبثقة. ستجده إلى يمين عنوان "راوتر" بالقرب من أعلى النافذة.

english_section_name: Finding Your Router's Address on Mac


summary: فكّر في تعرضك للمناطق عالية المخاطر. انظر كيف انتقلت لك دودة الأنكلستوما. انتبه لأعراض "الطفح الجلدي الساعي". ابحث عن وجود سعال خفيف أو التهاب في الحلق. لاحظ علامات فقر الدم. لا تتجاهل ألم المعدة. لاحظ أن العديد من المرضى لا تظهر عليهم الأعراض. احصل على التشخيص المبكر.

document: تُعتبر الديدان الخطافية أكثر شيوعًا في الدول النامية في آسيا وأفريقيا جنوب الصحراء وأمريكا اللاتينية، أما المناطق المعرضة لسوء الصرف الصحي وسوء معالجة المياه وسوء البنية التحتية للسباكة/ الصرف الصحي فهي معرضة بشكل خاص للخطر. تعيش يرقات الدودة الخطافية في التربة وتهاجر باتجاه السطح بحثًا عن الأوكسجين وأشعة الشمس. إن ملامسة التربة في المناطق شديدة الخطورة؛ سواء عن طريق اليد أو عن طريق المشي حافي القدمين، يزيد من احتمالات الإصابة كذلك فإن أخذ حمامات الشمس على ظهرك يمكنه أيضًا أن يسبب العدوى. تزدهر الديدان الخطافية بشكل أفضل في البيئة الرملية الرطبة. هناك ثلاث طرق لانتقال الدودة الخطافية: من خلال اختراق الجلد والابتلاع عن طريق الفم وعن طريق الرضاعة، إلا إن هذه الأخيرة تعد طريقة نادرة. إذا كنت تعيش في منطقة عالية المخاطر أو زرت منطقة منهم، ففكر فيما إذا كان أي من طرق النقل هذه ممكنًا أم لا. انتقال العدوى عن طريق اختراق الجلد أكثر شيوعًا في منطقة القدمين تحديدًا، لكنه يمكن أن يحدث في أي مكان على الجسم.  يمكن انتقال العدوى فمويًا عن طريق تناول الطعام المُعدّ من قِبل شخص مصاب أو عن طريق التلامس مع البراز المصاب. يمكن لأصحاب الكلاب والقطط، على وجه الخصوص، أن يصابوا بالديدان الخطافية أثناء التعامل مع براز حيواناتهم الأليفة.  قد تكون التربة ملوثة بفضلات الحيوانات الأليفة كذلك. فكّر فيما إذا كنت قد مشيت حافيًا في مكان تتبرز فيه الكلاب أو القطط. إذا كان لديك نوع عدوى يدعى "هجرة اليرقات الجلدي"، فقد تصاب بطفح جلدي ساعٍ، والطفح الجلدي الساعي يحمل هذا الاسم لأنك تستطيع أن ترى الديدان الخطافية تتحرك تحت سطح الجلد، مثل الثعابين. ينتشر هذا الطفح جلديًا إلى سنتيمترين في اليوم، ولذلك يسمى داء هجرة اليرقات الجلدي. بمجرد أن تُصاب بالديدان الخطافية، فإنها تجد طريقها إلى مجرى الدم، وعندما تصل إلى الرئتين، فإنها تخترق الأكياس الهوائية المحيطة بالرئة (الحويصلات الهوائية) وتسبب الالتهاب، وهذا بدوره قد يؤدي إلى سعال خفيف أو ربما التهاب في الحلق بينما تواصل اليرقات طريقها في مجرى الهواء متجهة نحو لسان المزمار. قد تتضمن الأعراض الأخرى لهذه المرحلة ما يلي:  صفير مع التنفس صداع الراس سعال الدم عندما تصل اليرقات إلى لسان المزمار، يتم ابتلاعها ومن هنا تشق طريقها إلى الأمعاء الدقيقة ثم تَعلَق على جدران الأمعاء بأسنانها، وهو ما يتسبب في فقدان الدم، لأنها تتغذى على البروتين، وإذا سُمح لها بالنمو في الأمعاء، فيمكن أن تسبب سوء التغذية وفقر الدم. تشمل أعراض فقر الدم ما يلي:  إعياء ضعف شحوب الجلد تسارع ضربات القلب أو عدم انتظام ضربات القلب ضيق في التنفس ألم في الصدر دوخة مشاكل في الإدراك برودة اليدين والقدمين صداع الرأس تهاجر الديدان الخطافية إلى الأمعاء، لذلك فإن عدم الارتياح المعدي المعوي أمر شائع في هذه الحالة، خاصة بعد تناول الطعام، ونظرًا لأن الدودة الخطافية تلدغ جدار الأمعاء بشكل متكرر، فإن الألم يشبه لدغة النحلة لكن من داخل الجسم. قد تشمل المشاكل المعدية المعوية الأخرى: الإسهال أو فقدان الشهية أو فقدان الوزن. تتوقف شدة الأعراض على "مدى انتشار" أو "حجم الدودة". إذا كان لديك 100-500 يرقة في جهازك الهضمي، فإن الأعراض ستكون خفيفة أو غير موجودة. معدل الانتشار المتوسط هو 500 أو أكثر، والمعدل الكبير هو 1000 أو أكثر. إذا كنت تعيش في منطقة شديدة الخطورة، فاطلب من الطبيب إجراء اختبار الدودة الخطافية كجزء من الفحص المنتظم. إذا سافرت مؤخرًا إلى منطقة شديدة الخطورة، فارجع إلى الطبيب عند عودتك وأطلعه على تاريخ شامل لرحلاتك بالإضافة إلى تفاعلاتك مع الكلاب والقطط. قد يجري لك الطبيب الاختبارات التالية لتشخيص الإصابة بالديدان الخطافية:  تحليل عينة البراز للبيض والطفيليات  تصوير بالأشعة للصدر للبحث عن وجود اليرقات في الرئتين صورة كاملة للدم (CBC) وتحليل لنسبة الحديد للتحقق من فقر الدم

english_section_name: Diagnosing Hookworm

summary: اغسل يديك جيدًا ارتدِ الحذاء دائمًا عندما تكون بالخارج. افحص كلبك أو قطتك عند الطبيب البيطري من أجل الديدان سنويًا. لا تَدَع حيوانك الأليف يلعق فمك. كن حريصًا عند التعامل مع فضلات الحيوانات الأليفة، فحتى إذا كنت تعتقد أنك آمن عندما تلتقط براز كلبك أو تُنظِّف صندوق فضلات قطتك، فالوقاية دائمًا خير من العلاج. راقب الأطفال رقابة مكثفة. تأكد من نظافة الماء والغذاء.

document: . اغسل يديك بعد ملامسة أي براز أو تربة ملوثة واغسل يديك دائمًا قبل أن تأكل. تأكد من تنظيف ما تحت أظافرك وبين أصابعك وفوق معصمك. استخدم الصابون و الماء الدافئ أو الساخن واغسل يديك لمدة لا تقل عن 20 ثانية. إذا لم تكن متأكدًا من مدة التنظيف، فما عليك سوى أن تغني أغنية "عيد ميلاد سعيد Happy Birthday" مرتين متتاليتين. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت في موقع عالي المخاطر، لأن المشي حافي القدمين في أي مكان يعرّض جلدك لملامسة اليرقات التي قد توجد في براز الحيوانات. حتى النعال الخفيفة أو الأحذية المفتوحة الأصابع يمكن أن تعرّض بشرتك للعدوى. حتى إذا كان حيوانك قد عولج من الديدان من قبل، فإنه يمكن أن يلامس الديدان الخطافية في وقت لاحق. خلال الفحص السنوي، يجب أن يكشف الطبيب البيطري على عينة من البراز لفحصها بحثًا عن الديدان. إذا أكّد الطبيب أن حيوانك الأليف مصابًا بديدان، فعليك التخلص من الديدان على الفور. يحب الكلاب خاصة إظهار حبهم من خلال لَعق وجوه أصحابهم، بما في ذلك الفم. إذا كان حيوانك الأليف قد أكل مؤخرًا أو قام بشم براز مصاب، فقد تنتقل الأنواع الكبيرة من الديدان الخطافية (الكانينوم) إلى جسمك. استخدم جاروفًا خاصًا عند التقاط براز الحيوانات بدلًا من وضع يديك في أي مكان بالقرب من البراز. يمكنك استئجار خدمة إزالة فضلات الحيوانات الأليفة إذا كان ذلك في مقدورك. يمكن أن تكون الإصابة بعدوى الدودة الخطافية صعبة حتى على البالغين، حيث تُعاني حينها من طفح جلدي لا يمكنك حكه أو خدشه وتضطر إلى الابتعاد عن فم حيوانك الأليف وتكون مهددَا باستمرار بالتقاط العدوى من خلال البراز، بالتالي يحتاج الأطفال إلى عناية إضافية لمنع انتشار العدوى للآخرين أو إعادة نقل العدوى لأنفسهم. راقب الأطفال خاصةً عندما يكونون بالقرب من الحيوانات الأليفة واحرص على إبعادهم عن أفواه الحيوانات. لا تسمح لأطفالك باللعب في تربة يحتمل أن تكون ملوثة واحرص بشكل خاص على عدم إطعامهم أي شيء ملوث أو السماح لهم بالتقاط أي شيء من الأرض. يجب أن تكون مياه الشرب والاستحمام والطبخ معقمة ونظيفة. إذا لم تكن متأكدًا من نقاء المياه، فاحرص على غليها ثم اتركها تبرد قبل الاستخدام وتأكد من طهي طعامك جيدًا.

english_section_name: Preventing Reinfection During and After Treatment

summary: تناول دواءً طاردًا للديدان متبعًا الجدول الزمني الذي يصفه طبيبك. لا تخدش موضع الطفح الجلدي الذي يثير الحكة تحت أي ظرف من الظروف. احمِ يديك من البراز. عالج نقص الحديد في الدم إذا احتجت لذلك. أعد زيارة الطبيب وفقًا للتوجيهات.

document: تُهاجم العقاقير الطاردة للديدان الطفيليات المعوية مثل الديدان الخطافية. تُسبب الأنواع المختلفة من الدودة الخطافية أنواعًا مختلفة من العدوى، وعلى الرغم من وجود اختلاف بسيط في درجة التشخيصات، إلا أن العلاج هو نفسه لجميع الأنواع:  خُذ 100 مجم من ميبندازول ثلاث مرات يوميًا. الجرعات لهذا الدواء هي نفسها لكل من البالغين والأطفال. خُذ جرعة 400 مجم من البيندازول لمعظم حالات الدودة الخطافية. إذا وجد المختبر بعد أسبوعين بيضًا في عينة البراز، فستأخذ جرعة ثانية. إذا كنت تعاني من عدوى تسمى "داء هجرة اليرقات الحشوي"، فعليك تناول 400 مجم من البيندازول مرتين يوميًا لمدة تتراوح بين خمسة أيام إلى عشرين يومًا. خُذ 325 مجم من كبريتات الحديد ثلاث مرات يوميًا لمدة ستة أسابيع لعلاج نقص الحديد. خُذ 1000 مجم من مكمل فيتامين (ج) يوميًا لمدة ستة أسابيع. تناول أدوية مضادة للحكة مثل دواء أتاراكس أو بندريل أو كريم هيدروكورتيزون لعلاج داء هجرة اليرقات الجلدي. تحدث الحكة بسبب وجود الديدان تحت سطح الجلد والخدش قد ينقل بيض الديدان إلى أظافرك وبالتالي قد تدخل جسمك عند تناول الطعام أو شرجيًا عند استخدام دورة المياه. يزيد الخدش أيضًا فرص الإصابة بعدوى بكتيرية جلدية. من المهم تجنب خدش موضع الطفح الجلدي الناتج عن الديدان الخطافية مهما كان الثمن. يمكنك تغطية مواضع الطفح الجلدي بارتداء ملابس ذات أكمام طويلة أو سروال طويل لتجنب خدش الجلد سهوًا. عند استخدام المرحاض أبق يديك بعيدًا عن منطقة الشرج. إذا وصلت يرقات الديدان الموجودة في البراز إلى يديك أو لامست جلدك، سوف تبدأ العدوى من جديد. لكي تكون في مأمن، يمكنك ارتداء قفازات اللاتكس التي يمكن التخلص منها إلى أن تُظهر التحاليل أن جسمك خالٌ من الديدان الخطافية. نظرًا لأن الديدان الخطافية تُسبب فقدان الدم، فإن العدوى غالبًا ما تؤدي إلى فقر الدم الناجم عن نقص الحديد (الأنيميا). إذا كان لديك هذه الحالة، سوف يوصي الطبيب بتناول مكملات الحديد وتغيير النظام الغذائي لإعادة نسبة الحديد في الدم إلى المستوى الطبيعي، وفي حالات نادرة جدًا، قد يتطلب فقر الدم الشديد نقل الدم أو حقن الحديد بالعضل أو بالوريد. أفضل مصادر للحديد في الطعام هي منتجات اللحوم، وخاصة اللحوم الحمراء، ومن المصادر الأخرى للحديد:  الخبز والحبوب الغنية بالحديد البازلاء والعدس والفاصوليا البيضاء أو الحمراء أو المخبوزة وفول الصويا والحمص التوفو الفواكه المجففة، مثل البرقوق والزبيب والمشمش الخضروات الورقية الداكنة عصير البرقوق قد يختلف جدول المواعيد بناءً على تقييم الطبيب لحالتك الخاصة، وفي الغالب قد يطلب منك العودة لتحليل عينة البراز بعد أسبوعين، وخلال ذلك الوقت إذا كان المختبر لا يزال يجد بيض الدودة الخطافية في البراز، سيصف الطبيب جرعة أخرى من البيندازول. بعد ستة أسابيع من العلاج الأوَّلي، سيطلب الطبيب صورة كاملة للدم مرة أخرى. إذا كانت نتائجك المختبرية لا تقع ضمن المستويات الصحية، فستكرر العلاج لمدة ستة أسابيع أخرى ثم تكرر فحص الصورة الكاملة للدم.

english_section_name: Treating Hookworm


summary: ابتسمي كثيرًا ابني  ثقتك بنفسك لأن الثقة بالنفس جذابة وكوني فخورة بما أنتِ عليه. كوني فخورة بنفسك ولا تنتقدي مظهرك أبدًا.

document: . الابتسام له تأثير ساحر، لذلك عليكِ أن تنظفي أسنانك مرتين يوميًا على الأقل لكي تحصلي على ابتسامة بيضاء مشرقة.  إذا لم تتمكني من غسل أسنانك عقب كل وجبة، فيمكن أن تستعملي قطعة من العلكة الخالية من السكر، لكي تحافظي على انتعاش رائحة فمك وعلى نظافة أسنانك. ارجعي بكتفك إلى الوراء، وارفعي ذقنك عاليًا. لا تغطي وجهك بشعرك وحافظي على ابتسامتك. لأن كل شخص مميز بطريقته الخاصة، وليست "عيوبك" إن جاز التعبير بالشيء الذي يجب أن تخجلي منه، بل هي ما يميزك عن الآخرين.   لا تحاولي أن تتظاهري بشخصية أخرى. ذكري نفسك يوميًا بمن يحبونك، سواء كانت عائلتك أو صديقاتك أو قطتك أو كلبك أو معلمتك في المدرسة، لأن ذلك سيدعم ثقتك بنفسك.

english_section_name: Personality

summary: ارتدي ملابس جيدة. ارتدي الألوان التي تناسبك. اقتني زوج جميل من الأحذية على الأقل.

document: ارتدي الملابس المناسبة لمقاسك والتي تمنحك شعورًا طيبًا حيال نفسك.  ارتدي ملابس مناسبة للطقس. فإذا كان فصل الصيف، حاولي أن ترتدي ملابس خفيفة، وإذا كان فصل الشتاء، حاولي أن تختاري ملابس تمنحكِ الدفء. تكون بعض الألوان أفضل من غيرها تبعًا للون البشرة والشعر.   ارتدي الأزرق والأخضر والبني لكي يظهر جمال عينيكِ وارتدي الوردي لكي يظهر تورد خديكِ. يناسب الأخضر حمراوات الشعر، لكن لا يناسبهن الأخضر النيون أو الأخضر الليموني. يمكن أن تجربي أخضر الغابات الداكن لكي يظهر جمال شعرك. إذا كان لون بشرتك به مسحة من اللون الأصفر، فتجنبي ارتداء الأصفر والبرتقالي. غيري من حذائك مع تغير الفصول. فليس من المناسب على سبيل المثال أن ترتدي حذاءً خفيفًا أو صيفيًا في أشهر الشتاء.

english_section_name: Clothes

summary: حافظي على نظافتك الشخصية. رطبي بشرتك. اغسلي وجهك يوميًا، مرة في الصباح ومرة في الليل.

document: تمنحك النظافة شعورًا بالنضارة وتجعلك تتألقين في أفضل أحوالك، وإذا كنتِ نظيفة فسوف تتحسن مشاعرك حيال نفسك.     اغتسلي كل يوم، ويفضل أن يكون ذلك صباحًا، لأن الاغتسال صباحًا يزيد من يقظتك ويساعدك على التخلص من أي عرق قد ترسب على جسمك أثناء الليل. ملاحظة: إذا كان لديكِ الكثير من الإخوة والأخوات واغتسل كل منهم صباحًا وكان هناك حمام واحد، فيمكن أن تغتسلي ليلًا قبل النوم، وإذا كان الطقس حارًا، فيمكنك أن تنامي بدون غطاء سميك والاكتفاء بملاءة أو غطاء خفيف لكي تتجنبي العرق. اغسلي شعرك مرة كل يومين، لأن غسل الشعر أكثر من اللازم ينزع منه الزيوت الطبيعية ويسبب تقصفه. ابحثي عن شامبو ومنعم شعر يتناسبان مع طبيعة شعرك، فإذا كانت فروة رأسك جافة، يمكن أن تفكري في شامبو مضاد للقشرة. لا تبالغي في استخدام أي من المستحضرات، لأن المبالغة في استخدام الجِلّ أو كريمات الشعر يمكن أن تؤذي شعرك وتفسد مظهره. اشربي الكثير من الماء وابحثي عن مرطب مناسب لبشرتك، وهناك أنواع مختلفة من مرطبات البشرة لتناسب طبيعة بشرتك.   إذا كان وجهك دهنيًا، فاستخدمي المرطب باستمرار. قد يبدو هذا أمرًا غير منطقي لكنه مهم، ويمكنك أن تستخدمي أحد المرطبات التي تستخدم للبشرة التي تعاني من حب الشباب. إذا كانت بشرتك جافة، فيمكنك أن تستخدمي مرطب كريمي كثيف، لأنه سيساعد على ترطيب بشرتك لفترة أطول. لأن غسل الوجه يساعدك على التخلص من الأتربة وطبقة الجلد الخارجية التي تكونت على مدار اليوم.   حاولي أن تبحثي عن غسول للوجه مناسب لبشرتك، وعليك على الأرجح أن تستعملي غسول لا يتسبب في سد مسام الجلد، حتى لا يحفز تكون الرؤوس السوداء. إذا بدأت البثور في الظهور، فيمكنك أن تستخدمي أحد المستحضرات الصيدلانية المخصصة للتعامل مع حب الشباب، وإذا ساءت الحالة وانتابكِ القلق، يمكن أن تزوري الطبيب المتخصص الذي سيصف لكِ ما يناسب حالتك.

english_section_name: Personal Hygiene

summary: غيري تصفيفة شعرك. بدلًا من استخدام العطور، يمكنك أن تستخدمي كريم أو مرطب ذو رائحة طيبة. إذا كنتِ تضعين تقويمًا للأسنان، فلا بأس.

document: ابحثي عن الطول المُرضِي لكِ والمناسب لشكل وجهك، فالشعر له أثر كبير على صورتك.  اطلبي من مصفف الشعر أن يساعدك على اختيار القَصّة المناسبة لكِ وحاولي أن تختاري قصة شعر يسهل العناية بها والحفاظ عليها. يمكن للصابون جيد الرائحة أن يغنيكِ عن استخدام العطر، وكذلك مزيل العرق. يضع كثير من الناس تقويم الأسنان في مرحلة ما من حياتهم.   حاولي أن تبتعدي عن اختيار أكثر من لونين عند اختيار لون سلك تقويم الأسنان، بل إن حتى لونين قد يكونا أكثر من اللازم بالنسبة لوجهك. يمكن أن تختاري ألوان محايدة أو ألوان باستيل لأنها تكون الأنسب. ابتعدي عن اللون الأصفر وأزرق النيون، لأنها ستجعل أسنانك تظهر كما لو كانت صفراء وليس بيضاء.

english_section_name: Style


summary: قم بفحص حالتك المزاجية قبل القيادة. قم بالقيادة وأنت واعي ومتزن. امنح نفسك وقتًا إضافيًا. تجنب الازدحامات المرورية عند الإمكان. استخدم وسائل النقل العامة.

document: إذا غادرت منزلك أو مكان عملك وأنت شاعر بالغضب والانزعاج، أو كنت في حالة إحباط، فإن ذلك يتسبب في زيادة فرص أن تجعلك حوادث السير التافهة في أكثر حالات الجنون والغضب. من أفضل الطرق لتجنب تعريض نفسك لنوبات الغضب أثناء القيادة، هي أن تنتظر حتى تصبح هادئًا وفي حالة مزاجية جيدة، قبل البدء في قيادة السيارة؛ بحيث لا تكون عواطفك وانفعالاتك ثائرة ومهتاجة.   قبل تشغيل محرك السيارة، قم بعمل فحص سريع لحالتك النفسية والعقلية والمزاجية. اسأل نفسك إذا ما كان أي شيء محبط عاطفيًا قد حدث لك خلال الساعات القليلة الماضية. إذا كنت تغادر المنزل، فقد يكون الأمر أنك كنت على خلاف مع زوجتك أو جارك. وبالنسبة للعمل، فهناك الكثير من الاحتمالات الأخرى. قم بتقييم الكيفية التي تتعامل بها مع مختلف مسببات القلق التي تحدث لك على مدار اليوم. فكر في المرات التي تكون فيها قليل الصبر عند التعامل مع الآخرين، أو التي تفقد فيها أعصابك، أو يجول بخاطرك أفكار غاضبة حول الآخرين. أوجد لنفسك طرق لتهدئة الأعصاب قبل القيام بالقيادة. إذا كان بمقدروك القيام بالتمشية من أجل تصفية ذهنك، فجرب القيام بذلك. أو على الأقل جرب الجلوس في السيارة والحصول على جلسة تأمل سريعة، للقليل من الدقائق، حتى تصبح أكثر هدوئًا. تظهر الدراسات أن الإرهاق والتعب الزائدين يؤديان إلى فقدان التحكم في المشاعر، وهو ما يترتب عليه الكثير من التداعيات عندما تكون خلف عجلة قيادة السيارة. بالإضافة إلى ضرورة أن تكون مستريحًا بشكل كافي، ومستيقظًا، من المهم أن تقوم بالقيادة وأنت في حالة متزنة -لست تحت تأثير المخدرات أو الكحول-؛ بسبب أن هذه المواد تقلل من قدرتك على التحكم في تصرفاتك، وقد تؤدي لشعورك بالغضب والرغبة في القتال، ناهيك عن ضعف القدرة على قيادة السيارة بكفائتك المعتادة.   اهتم بوجود وجبات خفيفة بداخل السيارة، حيث أن الجوع قد يسبب في بعض الأحيان معاناة السائقين من نوبات الغضب أثناء القيادة.   قيادة السيارة وأنت في حالة استرخاء كافٍ، وشبع، وإتزان، هو الطريقة الأكثر آمنًا وسلامة للسفر بالسيارة. إذا كنت متوجهًا إلى مكان ذو أهمية خاصة، فامنح الطريق المزيد من الوقت. بهذه الطريقة لن تشعر بالقلق إذا ما تأخرت بسبب الازدحامات المرورية، وستقل احتمالية ميلك لسلوكيات العنف والغضب أثناء القيادة.   بنسبة كبيرة أنك تعرف أهمية المغادرة في وقت مبكر بشكل كافي، من أجل توفير الوقت المعتاد للطريق، لكن الازدحامات المرورية المفاجئة قد تسبب لك الكثير من المعاناة. قم بالاطلاع على بيانات وزارة النقل المحلية، وتقارير الشرطة، وتحديثات الأخبار؛ لمعرفة أي معلومات جديدة حول الحالة المرورية بالقرب منك. قد تكون هناك حادثة معينة أو أعمال إنشائية للطرق، لم تعرف عنها من قبل. بعض الخدمات الحكومية وغير الحكومية توفر عن طريق مواقعها الإلكترونية آلة حاسبة لتخمين الوقت المحتمل لمسارك على الطريق. تسألك هذه التطبيقات عن المكان الذي تتحرك منه، ووجهتك التي تذهب إليها، والوقت الذي تحتاج للوصول فيه، ثم تقوم بمراجعة خط سيرك وفق التحديثات المرورية ذات الصلة بالأمر. إذا كنت تعيش في منطقة قروية، فبنسبة ما تكون محدودًا في خيارات مسارات الطرق. لكن العيش في/ أو بالقرب من المناطق المدنية، يجعل من المتاح لك أن تجد فرص للالتفاف بعيدًا عن مناطق الازدحامات المرورية المحتملة في طريقك.   إذا كنت تقوم بالسفر مع شخص واحد على الأقل، فقد تكون مؤهلًا للسير في الحارة الخاصة بالرفقاء Carpool. وهي حارة السير التي تكون مخصصة في بعض البلدان، لمجموعة الرفقاء الذين يقررون استخدام سيارة واحدة، بهدف تقليل عمليات الازدحام المروري. قم بالاطلاع على القوانين المحلية المنظمة الخاصة بالمدينة التي تسكن بها، حيث أن البعض قد يتطلب وجود ما لا يقل عن 3 ركاب في السيارة.   تجنب أوقات الازدحامات المرورية. يختلف ذلك بين كل مدينة وأخرى، لكن عادة ما تكون أسوأ أوقات الازدحامات المرورية، بين 7:00 و 10:00 صباحًا، ومن 3:00 إلى 7:00 مساءًا.   قم بتحميل واستخدام تطبيقات المرور للهواتف الذكية. قد تساعدك هذه التطبيقات على اكتشاف الازدحامات المرورية المحتملة، وإعادة ضبط خط سيرك بعيدًا عنها. فقط اضمن أنك تقوم بضبطها قبل بدء القيادة، حيث أن استخدامك للهاتف الذكي أثناء القيادة قد يترتب عليه التعرض للحوادث. الوسيلة مؤكدة النجاح لمنع نوبات غضب القيادة، هي أن تتجنب قيادة السيارة نهائيًا قدر الإمكان. إذا كنت تعيش في/ أو بالقرب من مدينة كبيرة، فبنسبة كبيرة أنه من المتاح لك استخدام نظام نقل عام بأسعار مقبولة. وحتى إذا كنت لا تعيش بالقرب من عاصمة كبيرة، فأي مدينة صغيرة يوجد بها، بنسبة كبيرة، شبكة واسعة للأتوبيسات، وسيارات المواصلات العامة، وعربات التاكسي، وحتى القطارات.   استخدام وسائل النقل العامة يزيح عن عاتقك توتر وقلق قيادة السيارة. يمكنك أن تقرأ، وتستمع للموسيقى، أو حتى مجرد اللامبالاة في الوقت الذي يهتم فيه سائق السيارة بطريق السير. غالبية وسائل النقل العامة تكون بأسعار مقبولة، وعند مقارنتها بتكلفة البنزين وموقف السيارات، فإن استخدام الأتوبيسات/ والمترو يكون أرخص بكثير من تحمل تكاليف السيارة الخاصة. حتى إذا كان نظام المواصلات لا يصل مباشرة إلى العمارة التي تسكن بها، فيمكنك أن تقوم بالتمشية أو ركوب العجل حتى أقرب موقف للمواصلات. قد يكون من المتاح في المدينة التي تسكن بها خيارات لإيقاف سيارتك الخاصة واستخدام وسائل النقل العامة؛ بحيث تقدر على قيادة سيارتك لأقرب موقف للمواصلات، ثم تركها هناك، واستخدام وسائل النقل العامة. قم بالاطلاع على خيارات وسائل النقل العامة في مدينتك، عن طريق طرح الأسئلة على الأصدقاء والمعارف، أو البحث عبر الإنترنت عن نظام أتوبيسات النقل، وخطوط المترو، في المنطقة التي تعيش بها.

english_section_name: Preventing Your Own Road Rage

summary: ملاحظة غضبك المتصاعد. امنح نفسك الوقت للاسترخاء. استخدم أساليب التنفس العميق. الاستماع إلى الموسيقى المهدئة. قم بالعد إلى أن تصل إلى حالة من الهدوء. جرب استخدام "يوجا اليدين". قاوم إغراء الثأر والانتقام. الإبقاء على المسافة الفاصلة الخاصة بك.

document: أكثر العلامات الواضحة للغضب عادة ما تكون من خلال الأعراض الجسدية التي تظهر بعد وقوع الحدث (مثل: نبرة الصوت، واللغة، والإيماءات). لكن من خلال التمرن على الأمر، سوف تتعلم كيفية إدراك علامات التحذير الدالة على تصاعد الغضب بداخلك، من خلال عملية الفحص العقلي لنفسك.   من العلامات الشائعة للغضب: الأفكار الغاضبة والانتقامية، الشد العضلي، الصداع، ارتفاع معدل ضربات القلب. إذا أمسكت بنفسك وأنت تتحدث بصوت عالي (حتى إذا كنت تقوم بالقيادة بمفردك) عن سائق آخر، فقد تكون تمر بحالة غضب مرتفعة. ملاحظة نفسك، بمجرد ظهور حالة الغضب، سوف يساعدك على منع هذا الغضب من التحول إلى سلوكيات عدائية أو نوبة انفعال على السائقين الآخرين. إذا لاحظت أنك تشعر بالغضب، فقد يكون من الأفضل أن تتوقف على جانب الطريق (إذا كان من الآمن القيام بذلك). توقف عن مواصلة السير على الطريق السريع، وقف على جانب الطريق، أو قم بوضع سياراتك في مكان مخصص لتوقف السيارات. امنح نفس بعض الدقائق لاستعادة تركيزك وتصفية ذهنك والتهدئة من نفسك، قبل العودة من جديد للطريق.   تمرن على التنفس العميق أو التأمل من أجل تهدئة عقلك وجسدك بعد المرور بحالات الغضب. تذكر دائمًا أن القيادة وأنت غاضب تعرضك أنت والآخرين للخطر بنسبة كبيرة. حتى نوبات الغضب المنخفضة، قد يترتب عليها القيادة المتهورة والتسبب في مخاطر أنت في غنى عنها. اللجوء إلى تمارين التنفس العميق قد يساعدك على التهدئة من نفسك، واستعادة توازنك وتركيزك، إذا كنت تشعر بحالة من الغضب أو التوتر. التنفس العميق وسيلة سريعة وسهلة، ويمكنك اللجوء إليها أثناء القيادة أو أثناء التوقف والثبات.   قم بأخذ شهيق طويل وبطيء، وصولًا لمنطقة الحجاب الحاجز، على مدى 5 ثواني. تأكد من أنك تتنفس وصولًا إلى الحجاب الحاجز (أسفل الضلوع) والبطن، بدلًا من مجرد أخذ أنفاس سطحية من خلال الصدر فقط. أمسك أنفاسك لمدة 5 ثواني قم بالزفير ببطء على مدى 5 ثواني أخرى. من الطرق الجيدة للاسترخاء عندما تبدأ حالة الغضب أثناء قيادة السيارة، أن تستمتع إلى الموسيقى المهدئة (إذا كان يمكنك ذلك دون أن تشتت نفسك عن التركيز في مهمتك الأولى والأهم، وهي القيادة الصحيحة على الطريق). قد تساعدك الموسيقى على الاسترخاء والتركيز على الوصول لوجهتك بشكل آمن.   اضمن وجود بعض الاسطوانات المدمجة، الخاصة بهذه الموسيقى، في مكان من السهل الوصول إليه بداخل السيارة. أو قم بتشغيل الراديو على واحدة من المحطات التي تشغل موسيقى مهدئة للأعصاب. بهذه الطريقة يمكنك أن تقوم بتشغيل الموسيقى بدون أن تضطر إلى إزالة عينيك عن الطريق. اكتشف نوع الموسيقى الذي يجعلك تشعر بالاسترخاء أكثر. يمكنك أن تجرب الاستماع إلى موسيقى الجاز، أو الموسيقى الكلاسيكية، بهدف الوصول إلى النغمات المهدئة واللطيفة التي تناسبك. تجنب الاستماع إلى الموسيقى السريعة والانفعالية، أو الموسيقى الكئيبة والمحبطة. قد يكون مر عليك، من خلال أحد أفراد عائلتك، أو واحد من الشخصيات في الأفلام أو برامج التلفزيون، رؤيته وهو يقوم بعد الأرقام من أجل تجنب الشعور بالغضب. إنها واحدة من الخدع القديمة التي تساعد الفرد على تجنب حالات انفجار الأعصاب، وقد تساعدك بدورك في المرات التي تشعر فيها بتصاعد الغضب بداخلك.   قم بالعد التصاعدي لمدة دقيقة تقريبًا. إذا كنت تضع تركيزك على عملية التنفس، وتشتت نفسك من خلال العد، فنسبة كبيرة سوف تتوقف بفاعلية عن التفكير في الشخص الذي أخطئ وتسبب في غضبك، وسوف تشعر بالاسترخاء بالتدريج. إذا لم تشعر بالتحسن بعد دقيقة، فجرب العد لمدة دقيقة أخرى. الهدف هنا أن تتوقف عن الانشغال بالأفكار الغاضبة، لفترة كافية من الوقت، بحيث تعطي الفرصة لنوبة الغضب أن تمر بشكل آمن. يوجا اليدين هي عملية تمديد وشد/ترخية عضلات اليد. قد تبدو أمرًا غريبًا، لكن بالنسبة للعديد من الأفراد تعتبر وسيلة رائعة من أجل تخفيف حالات القلق. فقط تأكد من أنك تُبعد يداك عن عجلة القيادة، والسيارة متوقفة، أثناء إشارة مرورية أو في مكان توقف على جانبي الطريق.   باعد بين أصابعك، وقم بتمديد كلتا اليدين لأقصى درجة ممكنة. حافظ على هذه الوضعية لبعض الثواني، ثم حرر يديك بعدها. قم بضم كل إصبع بشكل منفرد على راحة اليد، مع دفعه برفق بواسطة إصبع الإبهام. حافظ على هذه الوضعية للقليل من الثواني، ثم حرر يديك بعدها. اجعل معصمك مرنًا ثم قم بالتواء كل مفصل من أصابع اليد بشكل منفرد، من أجل بث الحيوية في العضلات والمفاصل. إذا قام أحد الأشخاص بالتعدي على طريقك، أو كان يقوم بالقيادة بشكل بطيء للغاية، فإن رد فعلك المبدئي قد يكون استخدامك لبوق السيارة بشكل عالي، أو الصراخ، أو السباب، أو استخدام الإيماءات الغاضبة والوقحة. قد يجعلك ذلك تشعر أنك بحالة أفضل في الحال، لكنها على الأغلب سوف تتسبب في تفاقم غضب الطرف الآخر بدوره، وقد تجعل كل منكما يدخل في نوبة من غضب القيادة.   تجنب أي إيماءات تحريضية. ويتضمن ذلك التزمير العالي ببوق السيارة، وإضاءة أنوار السيارة العليا، أو الإشارات القبيحة بأصابعك. قد يترتب على كل من ذلك العديد من ردود الأفعال الغاضبة والعنيفة.   حاول أن تتجنب الصراخ. إذا قمت بالصراخ بكلمات نابية للسائق الآخر، وكانت نافذتك مفتوحة، فتوجد فرصة كبيرة أن يسمعك السائق الآخر وأن يقوم بأخذ رد فعل عدائي وعنيف على هذه الشتائم. بعض الأفراد يشعرون بالميل للاقتراب الشديد من السيارة الأمامية، إذا قامت بالتعدي على حقه أو تم الإساءة له من قبل سائق آخر. هذه الخطوة من المحتمل أن تكون بالغة الخطورة. الاقتراب الشديد من السيارة الأخرى يزيد من احتمالية التسبب في الحوادث، كما أنها قد تحفز نوبة الغضب لدى السائق الآخر.  استخدم قاعدة الأربع ثواني. إذا قامت السيارة التي أمامك بأي فعل أثار غضبك، فعليك أن تهدئ من سرعتك وتبدأ في الانتظار لمدة 4 ثواني على أقل قبل مواصلة طريقك، من أجل مساعدة نفسك على الاسترخاء والهدوء.

english_section_name: Staying Calm Once You Experience Road Rage

summary: البقاء هادئًا. تجنب أي تواصل بصري. القيادة الحذرة للسيارة. امنح الأعذار للآخرين. احصل على المساعدة عند الحاجة. قم بترتيب الأولويات في عقلك.

document: إذا انحرف أحد السائقين على مسارك، أو قام باستخدام آلة التنبيه باستفزاز، أو صرخ فيك، أو قام بإضاءة المصباح العلوي لسيارته عليك، فقد تشعر بالرعب أو القلق. الأمر الهام هنا أن تحاول المحافظة على شعورك بالهدوء، والقيام بكل شيء ممكن من أجل مواصلة طريقك والعودة لمنزلك بأمان.   قم بمراقبة مشاعرك وانفعالاتك عندما يتصرف تجاهك الآخرون بعدائية.   راقب ما تشعر به، وقم بالقيادة بشكل دفاعي قدر الإمكان. وفر لنفسك المناخ الذي يساعدك على البقاء هادئًا. قم بتشغيل مكيف الهواء، وقم بتعديل وضعية جلوسك (إذا كان من المتاح القيام بذلك بشكل آمن) من أجل الاسترخاء في وضع أفضل بداخل سيارتك. تذكر أن الأمر في النهاية ليس أكثر من مجرد مواقف عابرة على الطريق. القيادة السيئة لأحد السائقين لا يجدر بها أن تكون سببًا يفسد عليك يومك، بينما أنك إذا خسرت تحكمك في أعصابك، فقد ينتهي بها وقد أفسدت عليك حياتك كلها. إذا أظهر الطرف الآخر علامات دالة على العدائية، سواء كان عن طريق التزمير المزعج ببوق السيارة، أو إضاءة مصابيح السيارة، أو حتى مجرد القيادة المتهورة، فتأكد من تجنبك لأي تواصل بصري مع هذا الشخص. يحذر الخبراء من أن التواصل البصري مع السائق الغاضب، قد يتم اعتباره من الطرف الآخر، علامة على العدوان، وقد يترتب عليه ردود فعل عدائية عنيفة.   قم بتشغيل مؤشر الاتجاهات، للإشارة للسيارة الأخرى أنه يمكنه المرور (إذا كان يحاول الاقتراب منك). اجعل بصرك موجهًا للطريق أمامك. لا تحدق أبدًا في اتجاه السائق الآخر. إذا كان أحد السائقين الآخرين يتصرف على نحو عدواني، فمن الأفضل أن تتركه يمر، والسير وراءه. عندما يكون هذا السائق أمامك، يكون بمقدورك أن تراقبه لضمان أنك بأمان. بينما إذا كان ورائك، فهو قادر على تتبعك، ومحاولة تصعيد الأمور أكثر.   إذا رغب السائق صاحب السلوك العدواني أن يمر منك، فاتركه يمر. في أي مرة يرغب أحدهم في الدخول إلى حارتك التي تسير بها، فاتركه. (بافتراض أنك قادر على القيام بذلك بشكل آمن.) حاول أن تتجنب استخدام الفرامل بشكل مفاجئ؛ عن طريق المحافظة على بصرك منتبهًا للطريق كل الوقت، وفحص جانبي الطريق لتجنب أي مخاطر محتملة. لا تتبع السيارة التي أمامك، من الخلف مباشرة. تجنب أن تعترض طريق السير، حيث أن ذلك قد يتسبب في غضب وعدم صبر السائقين الآخرين. عندما يقوم سائق آخر باعتراض طريقك، أو تغيير حارة السير بدون منح الإشارة، أو ينحرف باتجاهك، أو يشارك في أي فعل آخر يمكن اعتباره عدائيًا، فأول ما يجول بخاطرك أن الطرف الآخر يحاول التعدي على حقوقك والإساءة لك. لكن الحقيقة، أنه من المحتمل أن الطرف الآخر ارتكب خطئًا. قد تكون المشكلة أنه لم يراك على الطريق بشكل جيد، أو أنه مشتت بأي أمر عائلي طارئ. قد يكون أنه في طريقه للمستشفى بسبب مرض أحد أبنائه، وليس أنه يحاول التعدي عليك.   البشر جميعًا معرضون للوقوع في الأخطاء، خاصة خلف مقود السيارة. وبنسبة كبيرة أنك تقع في الأخطاء أنت الآخر. في بعض الأحيان المواقف الصعبة، مثل: الأزمات الصحية وموت الأحباء، قد تسبب تصرف الأفراد بدون إدراك لما يفعلونه. قبل افتراض أن ممارسات السائق الآخر عدائية، سواء كان يستخدم بوق السيارة بشكل مزعج، أو يقوم بإماءة وقحة، ضع في اعتبارك أنه قد يكون يعاني من شيء لا تعرفه. إذا كان أحدهم يتتبعك على الطريق، وكان من الواضح نيته القيام بفعل عدائي، فلا تذهب إلى المنزل أو مكان العمل. قد يجعلك ذلك هدفًا سهلًا لأي أفعال عنف أو تربص؛ كما أنك تجعل الطرف الآخر يعرف مكان عملك أو سكنك. بدلًا من ذلك، حاول أن تذهب إلى مكان آمن يتواجد به الكثير من الناس، أو إلى مكان تضمن قدرة الشرطة على تقديم المساعدة لك من خلاله.   قم بإغلاق أبواب سيارتك وزجاج النوافذ. لا تخرج من السيارة، مهما حاول الطرف الآخر الاستعداء عليك واستفزازك. في أي وقت يقوم أحدهم بتتبعك، فقم بالالتفاف والتغيير من مسارك، حتى تصل إلى مكان آمن، بغض النظر عن مدى التأخير الذي سوف يتسبب فيه ذلك. قم بالقيادة لأقرب محطة شرطة. إذا كان السائق الآخر يتتبعك بنية الاعتداء عليك، فسوف يفكر مرة واثنين قبل القيام بذلك بالقرب من محطة الشرطة. إذا كنت غير قادر على الذهاب إلى محطة الشرطة، فاذهب إلى مكان مزدحم ويتواجد به الكثير من الناس، ثم قم بالاتصال بالشرطة. عليك أن تتجنب دائمًا الحديث على الهاتف أثناء قيادة السيارة، لكن إذا كان أحد الأفراد يتتبعك، فسوف تكون مضطرًا لإجراء مكالمة هاتفية بالشرطة، ودون أي تفكير في احتمالية إيقاف السيارة. الضرورات تبيح المحذورات. في خضم اللحظة، قد يكون من المغري أن تأخذ رد فعل غاضب تجاه الفرد العدائي. لكن الحقيقة أن الأمر ببساطة لا يستحق هذه المخاطرة. العديد من الأفراد تعرضوا للإصابات والقتل أثناء نوبات الغضب والجدال بين السائقين. تذكر دائمًا أن رد الفعل الغاضب على الغضب لن يجدي أي نفع، بل سوف يضيف المزيد من الوقود للنار.   حاول دائمًا الاحتفاظ بصورة لأحد أحبائك بداخل سيارتك. قد يساعد ذلك على تذكيرك بكل الأشياء التي سوف تخسرها، إذا ما تم إلقاء القبض عليك، أو تعرضت للاعتداء أو القتل، بسبب نوبة غضب سائق آخر.   تذكر دائمًا أن السلوكيات العدائية قد يترتب عليها إصابتك أو تعرضك للموت، أو إصابة/موت الطرف الآخر. الأمر ببساطة لا يستحق تعريض نفسك لتلك المخاطرة.   قيادة السيارات ليست منافسة. في النهاية، أنت وأي سائق آخر، هدفكم الأول والأخير هو العودة للمنزل لعائلاتكم وأحبائكم بسلام.

english_section_name: Staying Safe When Others Are Aggressive


summary: ضع ¾ كوب (100 جم) سكر في الخلاط. أضف الثلج. قدمه لضيوفك.

document: اخلطه لمدة 5-10 ثواني إضافية. هذه الطريقة ناجحة في حالة الثلج المجروش مسبقًا. انتبه إلى الثلج أثناء الخلط. تجنب خلطه أكثر من اللازم، لأنه سيصبح سائلًا. استمتع بالميلك شيك عن طريق شربه فورًا، فالأفضل تناوله وهو بارد وما زال قوام الثلج فيه واضحًا.

english_section_name: Making a Blender Milkshake

summary: أضف المكونات إلى الخلاط. استمر في الخلط إلى أن تتجانس المكونات جيدًا. أضف الثلج المجروش. اسكبه في كوب.

document: إذا كنت تستخدم الفاكهة، قطعها إلى قطع صغيرة.  اخلطه مرة أخرى ليتجانس تمامًا. يجعل الثلج المجروش الميلك شيك باردًا وسميكًا.

english_section_name: Making a Crushed Ice Milkshake

summary: خذ كيسًا بلاستيكيًا صغيرًا واملؤه بالحليب. ضع ملعقة صغيرة من السكر في الحليب، وقلبه إلى أن يمتزج. أضف عدة قطرات من خلاصة/ رائحة الفانيليا في الكيس وقلب الفانيليا معه جيدًا. املأ نصف الكيس الكبير بالثلج. أضف ¼ ملعقة صغيرة من الملح إلى الكيس الأكبر. افتح الكيس الصغير واسكبه في كوب.

document: يجب أن يكون قابلًا للغلق والفتح.   يجب أن يكون كافيًا لاحتواء كيس أصغر وقابلًا للغلق وهو بداخله. يعد الكيس القابل للغلق والفتح سعة 3 لتر مثاليًا. الهدف من ذلك هو التفاعلات الطاردة للحرارة وهي خطوة ضرورية كي يتماسك المزيج! استمتع بالميلك شيك!

english_section_name: Making a Milkshake in a Bag


summary: تعامل مع الآخرين بعطف وطيبة كن مستمعًا جيدًا قبِّل زوجتك باستمرار. أقبِل على تجارب جديدة مع زوجتك.

document: .  تبنَّى الشغف بحياتك بالتركيز على خارج نفسك أو بمعنى أدق على الآخرين من حولك، وعامل جميع من تقابلهم وتعرفهم بمحبة وطيبة ولا تعاملهم بضجر أو تتجاهلهم. يمكنك فعل ذلك بأن تظهر الامتنان تجاه الأشخاص الذين تظن أنهم لايحصلون على التقدير أو الامتنان الكافي مثل معلمك بالمدرسة الثانوية أو والدك أو صديقك، ويمكن أن يساعدك إظهار المحية والطيبة تجاه الآخرين على أن تجد الإلهام والتحفيز بالنظر لغيرك كمثال يحتذى به. .  يُعد التركيز على الإنصات الإيجابي من أفضل الطرق التي تساعدك أن تكون شغوفًا مع الآخرين؛ جيث تستمع للشخص وتعلِّق على حديثه بهدف تحسين مستوى الفهم بينكما، فعندما تمارس الإنصات الإيجابي أنت تنظر لكل محادثة على أنها فرصة لتتعرف على هذا الشخص أكثر وتتعلم شيئًا من الحديث، ويكمن الهدف هنا في أن تجعل محدثك يشعر بأنك منخرط معه بالحديث وترغب بأن تتناقش معه أو تجيبه بشغف وحماس.   يمكنك تطوير مهارتك بالإنصات الإيجابي  بأن تتحدث مع صديقك وتستمع له باهتمام وهو يخبرك كيف سار يومه أو عن هوايته وأن تحرص خلال هذا الحديث أن تصب كامل تركيزك على صديقك، حيث ينبغي أن تتركه يتحدثه دون أن تقاطعه، وأن تحرص على أن تومئ برأسك له كإشارة على أنك تفهمه، وأن تنظر له في عينيه لتظهر له كم أنك مهتم بكلامه، ثم ينبغي أن تحاول بمجرد انتهاء صديقك من حديثه أن تعيد على مسمعه النقاط الأساسية التي دار حولها الحديث باستخدامك كلماتك أنت، ويمكنك إعادة صياغة حديثه بأن تبدأ بجملة مثل: "ما فهمته منك أن ..." أو "أظن على حسب ما قلته أنك تعني ...". إن كنت قمت بالإنصات الإيجابي  بطريقة صحيحة فسيصدِّق صديقك على كلامك باعتبار أنك فهمت ما قاله لك، أما إن لم تفهم صديقك بشكل صحيح فهذا أمر عادي أيضًا واطلب منه التوضيح فقط؛ فالأسئلة تُعد جزءًا لا يتجزأ من الإنصات الإيجابي ، وبمجرد أن يشعر صديقك أنك فهمته ستصبح لديك الفرصة أن تعلِّق على أفكاره أو تنصحه، ويمكن أيضًا أن يستمع إليك صديقك استماعًا نشطًا مما سيخلق مناقشة فعالة وشغوفة بينكما. يمكنك إظهار عاطفتك وشغفك بزوجتك بألا تخشى أن تظهر حبك لها، وسيوضح تقبيلك واحتضانك لزوجتك كم تهتم بها وترغب في أن تظهر حبك لها، كما ينبغي أن تتقبَّل احتضان وتقبيل زوجتك لك أيضًا إن كنت تريد بناء علاقة أكثر تشويقًا وشغفًا معها. قد تحتاج للتركيز أيضًا في أن تظهر المزيد من الحب تجاه زوجتك أثناء الجماع بتقبيلها ولمس وجهها وجسدها وإخبارها كم تراها جميلة، وبالرغم من أنك قد تشعر بالخجل أو عدم الراحة أثناء تلك الأفعال في بادئ الأمر إلا أن فعل ذلك بصفة منتظمة سيساعدك على أن تصبح مرتاحًا وأنت تعبر عن حبك لزوجتك. يُعد التركيز على تكوين ذكريات جديدة ومشوقة بينك وبين شريكة حياتك طريقة أخرى لإدخال الشغف بينكما، وقد يعني ذلك أن تُعدَّا ليوم رومانسي حيث تقوما بأحد الأنشطة التي ترغبان في القيام بها قبل أن تغادرا الحياة، أو أن تجربا معًا وجبة من بلد جديد لم تجربا طعامه.  لقد أثبتت الدراسات أن مشاركة نشاطًا جديدًا مع شريكة حياتك يمكن أن ترفع من مستوى الشغف بعلاقتكما وتؤدي إلى علاقة زوجية أكثر تشويقًا بشكل عام.

english_section_name: Interacting Passionately with Others

summary: فكر بأحلام وأماني الطفولة التي كانت تراودك. حدد قيمك الشخصية. قم بأفضل اختبار لنفسك. حدد أهدافك الشخصية اطلب النصح من الأشخاص الذين تعتبرهم قدوة بحياتك.

document: قد تحتاج لأن تفكر بما كنت تستمتع بفعله عندما كنت صغيرًا إن كنت تعاني لتحدد ما تشغف به في الحياة، فاكتب قائمة بالأنشطة التي كنت تحبها وأنت طفل بدءًا من اللعب بالمكعبات إلى تلبيس العرائس، وفكر إن كنت ستستمتع بفعل مثل تلك الأنشطة الآن لكن بطريقة مختلفة.  ربما يكون مجال العمارة والبناء هو شغفك إن كنت تحب اللعب بالمكعبات كثيرًا عندما كنت صغيرًا، أما إن كنتِ تحبين تلبي العرائس عندما كنتِ طفلة فربما كان مجال الموضة والأزياء هو شغفكِ الحقيقي، واعلم أن اتباع شغف الطفولة وترجمته إلى مجال تدرس به أو مهنة تمتهنها يمكن أن يؤدي بك إلى حياة أكثر حيوية ومستقبل مهني أكثر إرضاءً لك. قيمك الشخصية هي المبادئ والمعتقدات والأفكار الأساسية الأهم بالنسبة لك، ويمكن أن يساعدك تحديد تلك القيم على تحديد إذا ما كنت تشعر بالشغف تجاه وظيفتك أو دراستك أو حتى علاقاتك الاجتماعية أم لا، ويمكنك أن تسأل نفسك تلك الأسئلة الاسترشادية لتساعدك على تحديد قيمك الشخصية:   فكر في شخصين تحترمهم أو تُعجب بشخصياتهم، لماذا يعجبونك؟ ما الصفات التي تقدِّرها أو تُعجب بها فيهم؟ إن كنت تستطيع تغيير شيء واحد بمجتمعك، فيم سيكون هذا التغيير ولماذا؟ وما المشكلة التي يواجهها العالم وكنت ستقوم بحلها إن استطعت؟ ما المضوعات أو المشاكل التي تصبح مشحونًا وأنت تناقشها مع الآخرين؟ فكر بلحظة جعلتك تشعر بالرضا أو منحتك شعورًا جيدًا وحددها وفكر لماذا شعرت بكل ذلك الرضا في تلك اللحظة. افحص إجاباتك عن تلك الأسئلة وحاول أن تحدد أي أفكار أو موضوعات مشتركة؛ فغالبًا ما ستمثِّل تلك المبادئ والمعتقدات والأفكار بعضًا من قيمك، ويمكنك أن تستخدم تلك القيم الشخصية لتساعدك على تحديد أولوياتك بالحياة، وكيف يمكن لتلك الأولويات أن تُشكِّل شغفك بمهنتك ودراستك وعلاقاتك الاجتماعية. يُعد التفكير بـ"أفضل نسخة/شخصية ستكون عليها في المستقبل" ......... لأهدافك والمستقبل الذي تتخيله لنفسك، ويمكن أن يساعدك القيام بهذا الاختبار على أن يصبح لديك نظرة أفضل تجاه أهدافك وأولوياتك وما يحفزك بالحياة، كما يمكنه مساعدتك على أن تسيطر بعض الشيء على مسار دراستك أو مستقبلك المهني باستخدام التفكير النقدي وتحليل الذات.  استخدم الصورة الذهنية التالية لتقوم بهذا التمرين: "فكر بحياتك في المستقبل وتخيل أن كل شيء بحياتك قد سار بأفضل طريقة ممكنة وأنك استطعت تحقيق جميع أهدافك بالحياة، فاكتب الآن كل ما تخيلته ". اكتب في هذا الموضوع لمدة 20 دقيقة كل يوم لمدة ثلاثة أيام واقرأ كل ما كتبته في اليوم الرابع وقم بالتخطيط أسفل أي أفكار أو موضوعات أو أهداف أو أماني مشتركة، لأنه قد يكون هذا مؤشرًا جيدًا على ما تشغف به في الحياة وكيف يمكنك السعي نحوه. .  يُعد تحديد أهدافك الشخصية طريقة أخرى لتمضي تجاه معرفة شغفك لأن ذلك يمكن أن يحفزك لأن تتبع أحد الأشياء التي تشغف بها وتحوِّلها إلى مستقبل مهني أو مجال للدراسة، وتتطلب كتابة أهدافك أن تتأمل ذاتك كثيرًا وتفكر فيما يمثِّل المعنى بالنسبة لك، كما يتطلب أن تحدد أولوياتك وتحدّ من أفكارك لتكوِن أهداف شخصية واضحة.  ينبغي عليك أن تضع جدولًا زمنيًا متوقعًا لتحقيق أهدافك بمجرد وضعها، وبالطبع قد يختلف الإطار الزمني لكل هدف عن الآخر على حسب سهولة أو تعقيد هذا الهدف. سيساعدك وضع أهدافك اللشخصية أيضًا على أن تحدد ما الذي تفعله بالفعل بحياتك اليومية لتحقق أهدافًا معينة وما المهارات التي تحتاج لأن تتعلمها أو تطورها لتصل لتلك الأهداف، ويمكن أن يحفزك ذلك كثيرًا بشكل عام، كما أنه طريقة فعالة جدًا لتحدد مجالات شغفك بالحياة. قد تحتاج لطلب النصيحة والجلوس للنقاش مع أحد الأشخاص ممن تعتبرهم قدوتك ليرشدونك للطريق الصحيح إن كنت في حيرة من أمرك ولا تستطيع تحديد أهدافك أو شغفك بالحياة، ويمكن أن يكون هذا الشخص أحد معلميك أو أحد والديْك أو أحد القادة بالأنشطة المجتمعية أو حتى أحد إخوتك أو أصدقائك، وناقش هذا الشخص بشأن المسارات المستقبلية التي تهمك والتي يمكن أن تسلكها وكيف يمكنك الوصول إليها. اجلس مع هذا الشخص وتحدث معه عن قيمك الشخصية وأهدافك وكيف يمكن ترجمة لك إلى مستقبل مهني أو مجال دراسة، وفي كثير من الأحيان يستطيع الأشخاص الذين تعتبرهم قدوتك إن كانوا مقربين منك أن يمنحوك نظرة أبعد عن الاختيارات التي أمامك ويشجعونك على السعي نحو أهدافك والأشياء التي تشغف بها وتسمتع بالقيام بها وقد تتفوق بها أيضًا.

english_section_name: Finding Your Passion for a Job or for Study

summary: خصص بعض الوقت للإبداع بجدولك الزمني. اصنع لوحة الإلهام الخاصة بك. قم بالكتابة الحرة. اجلس مع زوجتك أو أصدقائك لجلسة عصف ذهني. ارسم فكرة واحدة أو اصنع لها شكلًا كل شهر. شاهد المحاضرات أو المناقشات الملهمة.

document: سيكون صعبًا أن تتبع توجهًا أكثر شغفًا بالحياة إن كان جدولك مليء بالعمل ولديك قائمة كبيرة بالالتزامات، لذلك يجب أن تخصص بعض الوقت – ربما ساعة أو 15 دقيقة على الأقل باليوم – لتبدع بها، وسيضمن لك ذلك التركيز على أن تصبح أكثر إبداعًا وشغفًا مع نفسك ومع الآخرين.  قد يساعدك أن تضيف "وقت الإبداع" إلى جدولك الزمني أو تضبط له منبهًا على هاتفك ليُذكِّرُك بأنه حان وقت الإبداع الآن ولو لبضعة دقائق كل يوم. في عالم الموضة يسمون لوحة الإلهام "لوحة المزاج"، فاصنع لوحة إلهامك لتلهمك لتكون مبدعًا؛ وهي لوحة تكون نافعة جدًا خاصةً بالأوقات التي تكون عالقًا فيها بمشكلة أو تحاول أن تصل لحلول أو أفكار مشوقة مثل: "ما الأشياء التي أشغف بها؟" أو "كيف يمكن أن أغرس الشغف بحياتي؟"  لصنع لوحة الإلهام اكتب السؤال الذي تحاول الوصول لإجابته بمنتصف لوحة كبيرة،ثم الصق عليها صورًا وكلمات ومقالات وأشعار واقتباسات ورسوم بيانية تتعلق بهذا السؤال، وسيساعدك ذلك على أن تخطط لبعض الأشياء التي تتعلق بالسؤال ويجعلك متحفزًا ومتشوقًا للإجابة عن السؤال. كما يمكنك أن تضيف المزيد من الصور أو الأفكار إلى لوحة الإلهام كلما وجدت شيئًاجديدًا، وبمرور الوقت ستتكون لديك صورة كاملة عن كيفية إجابة السؤال أو حل المشكلة. الكتابة الحرة هي أحد الطرق التي تُستخدم في دورات الكتابة لتساعد الأفراد على العصف الذهني وتكوين صوتهم الخاص في الكتابة، ويمكن أن تكون الكتابة الحرة تمرنًا رائعًا أيضًا لتحديد مشاعرك وأفكارك وانطباعاتك بخصوص موضوع ما، وبالطبع لست بحاجة لأن تعرض ما كتبته على أحد أو تشاركه مع أحد لأنه يمكن أن يكون أحيانًا أشبه بنسخة مصغرة من المذكرات أو التأملات الذاتية. وغالبًا ما تكون الكتابة الحرة محددة بوقت من أربع إلى خمس دقائق لكل موضوع حيث يتم تشجيع الشخص أن يظل يكتب طوال تلك الفترة كاملة ويُبقي كلمه يتحرك على الورقة ولا يركز على شيء غير الموضوع.  إن كنت تركز على إضافة الشغف لحياتك يمكنك أن تستخدم تلك الجمل كبداية: "يمكنني أن أضيف الشغف لحياتي بواسطة ..." أو "بعض الطرق التي ستساعدني أن أتبنيى توجهًا أكثر شغفًا بالحياة تتضمن ...". تُعد الكتابة الحرة تمرينًا إبداعيًا نافعًا أيضًا حيث تتناول موضوعًا يمنحك مساحة أن تلعب بصوتك في الكتابة وتصل لقدراتك الإبداعية حتى ولو لخمس دقائق، ويمكنك إيجاد قائمة ببعض الموضوعات على هذا الموقع: http://www.writersdigest.com/prompts. ويمكنك أن تُضمِّن الكتابة الحرة بروتينك اليومي باستخدام المشاكل أو الموضوعات اليومية التي تطرأ عليك يوميًا للكتابة عنها، فالكتابة عما يواجهك بحياتك من مشاكل أو موضوعات يجعلك تطورك أفكارك وآرائك بطريقة إيجابية وفعالة. إن كنت عالق بحفنة من الأفكار والحلول التقليدية التي ليس لها علاقة بالشغف فقد يكون قد حان الوقت لتجلس للقيام بعصف ذهني مع زوجتك أو أصدقائك، ويمكن أن يكون ذلك بمكان العمل بأن تجلس مع زميلك بالعمل أو الفريق بأكمله، أو يمكن أن يكون بالمنزل حيث تجلس مع زوجتك أو أحد أفراد أسرتك.  يمكنك استخدام الطريقة العنقودية حيث تكتب الفكرة أو المشكلة الرئيسية داخل دائرة بمنتصف الصفحة أو اللوحة وتُخرج منها خطوطًا لكل الحلول الممكنة، حيث يصبح لديك شكل عنقود لكل الحلول الممكنة. كما يمكنك أن تلقي السؤال على المتلقين الذين يجلسون معك وتطلب منهم أن يلقوا بما في جعبتهم من أفكار، ويمكنك كتابة هذه الأفكار على شكل نقاط، وبمجرد أن يصبح لديك بضعة أفكار مكتوبة يمكنك أن تطلب من الجميع أن يقوموا بالعصف الذهني على واحدة إلى ثلاث من الأفكار التي تبدو مفيدة. ربما تعاني مع فكرة أن تجعل أفكارك الشغوفة حقيقية وتراها مرأى العين بدلًا من مجرد جملة مكتوبة وسط قائمة فحاول أن تكون نشطًا في التعامل مع أفكارك بأن ترسمهم خاصةً إن كانت معنوية، كما يمكنك استخدام المكعبات أو الصلصال، أو الورق المقوى لتصنع شكلًا لفكرتك، وسيمنحك ذلك فرصة أن ترى أفكارك وتعرضها على الآخرين بسهولة. قد تعاني مثلًا مع إجابة السؤال: "كيف يمكنني أن أضفي الشغف على حياتي؟" قد تصل لنتيجة بعد الكتابة الحرة أو العصف الذهني وهي: "ممارسة هواية مثل العزف على الجيتار" فيمكنك حينها أن ترم نفسك وأنت تعزف على الجيتار أو ترسم نفسك وأنت تتعلم كيف تعزف مع فريق، أو يمكنك استخدام الصلصال أو الورق المقوى لصنع نموذج لنفسك وأنت تعزف الجيتار. أحيانًا ما قد نجد الشغف واضح على ألسنة الآخرين وبالأخص المفكرين أو المتحدثين الذين يركزون على موضوع معين أو فكرة معينة بحماس وشغف، ويمكنك البحث بالإنترنت عن تلك المحاضرات الملهمة عن موضوع أو مشكلة تواجهها أو عن مناقشة بها معلومات غزيرة يقودها متحدث شغوف عن موضوع ترغب بمعرفة المزيد عنه.  يمكنك إيجاد محاضرات ملهمة من مؤتمرات "تيد" تتضمن العديد من الموضوعات المختلفة، والكثير من محاضرات "تيد" لا تزيد عن 20 إلى 30 دقيقة وتمنحك جرعة من الحماسة والشغف لا بأس بها تجاه فكرة أو موضوع معين.

english_section_name: Focusing on Creativity and Imagination

summary: جرب هواية أو نشاطًا جديدَا. انضم لنادٍ أو لفريق. أضف لمحة مرحة لأنشطتك الروتينية المعتادة. اكتب قائمة بالأشياء التي تريد فعلها قبل أن تغادر الحياة وحاول أن تحقق كل واحدة منهم.

document: ربما كانت هناك هواية طالما رغبت في تجربتها أو ممارستها لكنك لم تجد الوقت الكافي وسط جدولك المزدحم الذي لا يسمح لك بالشغف، فاغرس الشغف داخلك بتعلم مهاراتجديدة وخوض تجارب جديدة، وانضم لصف تعليمي يساعدك على أن تتحسن بممارسة تلك الهواية مثل أن تتعلم العزف على الجيتار أو تتعلم الرسم أو الكتابة الإبداعية، وركز على الهواية التي ستجبرك على الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك. احصل على التحفيز الكافي لممارسة تلك الهواية بالحصول على الدعم من أحد أصدقائك أو زوجتك، فحاول أن تطلب من أحدهما أن يذهب معك للدورة التدريبية إن كان يهتم بتلك الهواية أيضًا، أو أن يُذكِّرُك بالموعد الأسبوعي للدرس، فدعم شخصٍ آخر سيساعدك كثيرًا على السعي وراء شغفك في صورة تلك الهواية أو المهارة الجديدة ويضمن لك أن تلتزم بموعد الذهاب للدرس. ربما كانت هناك رياضة معينة أو نشاطًا ترفيهيًا لطالما أرت أن تمارسه مثل الكاراتيه أو اليوجا أو كرة السلة، أو رياضة طالما كنت تمارسها بشكل جيد أو تستمتع بها لكن لم تتسنى لك الفرصة كي تركز عليها فانضم لنادٍ أو لفريق بالحي الذي تقطن به واحرص على أن تلتزم بالتمرينات كل أسبوع، وأضف وقت التمرينات الأسبوعية لجدولك الزمني حتى يصبح من أولوياتك. ستمنحك ممارسة الرياضة ضمن فريق فرصة التعرف على أشخاص جدد أيضًا وأن تكون جزءًا من مجموعة مختلفة عن دائرة أصدقائك المعتادة، ويمكن أن يساعدك ذلك على أن يصبح لديك المزيد من الشغف في التعاملم مع الآخرين حيث تصبح محاطًا بأشخاص جدد وموضوعات جديدة للمناقشة. اجعل الأنشطة الروتينية المعتادة أقل رتابة بإضافة بعض المرح إليها وسيساعدك ذلك أن تجعل روتينك اليومي أكثر تشويقًا ومرحًا.  إن كنت تميل إلى الجلوس بنفس المكان بالمنزل للعمل على اللابتوب أو القراءة فأضف إلى هذا الروتين شيئًا جيدًا بأن تجلس في مكان مختلف بالمنزل أو حتى أن تذهب للعمل بأقرب مكتبة أو مقهى؛ فلقد أثبتت الدراسات أن تغيير المشهد كل بضعة ساعات خلال جلسة دراسة مكثفة يمكن أن يحسِّن من قدرتك على حفظ المعلومات.  والمثل بالمثل إن كنت تذهب للسير كل يوم وكنت تسير بنفس الطريق فاختر طريقًا مختلفًا، وإن كنت تذهب لتمرين اليوجا بنفس المكان فغيِّر من روتينك وجرب مكانًا آخر لعله يعلمك مهارات جديدة ويكون فيه تحدٍ أكبر. تتألف تلك القائمة عادةً من الأنشطة التي ترغب في القيام بها؛ ويمكن أن تتضن أنشطة تحلم بفعلها مثل "تسلق قمم جميع جبال العالم" أو أي أشياء عملية مثل "تعلَّم كيفية غزل التريكو" أو "الحصول على الماجستير"، وستساعد تلك القائمة على تحفيزك كثيرًا وأن تحيا حياة أكثر شغفًا إن كانت تحتوي على أحلام تساوي في عددها الأنشطة العملية.  بمجرد أن تكتب تلك القائمة يجب أن تحفز نفسك لتحاول تحقيق نقطة من النقاط التي كتبتها كل فترة زمنية وستشعر هكذا بالإنجاز في كل مرة تشطب إحدى النقاط من قائمتك، ويمكنك البدء بالأشياء العملية أولًا وتركز عليها حتى تبدأ بالشعور بالإنجاز في أقرب وقت ممكن. لا تخشَ أن تكتب أحلامك الكبيرة أيضًا لأنها ستعمل كأدوات لإلهامك وتحفيزك، فبالرغم من أنها قد تبدو مستحيلة التحقيق إلا أنها يمكن أن تساعدك على أن تحيا حياة مليئة بالشغف والتحفيز أكثر من ذي قبل، كما أن دفع نفسك للقيام بشيء يبدو مستحيلًا سيُخرجك على الأقل من منطقة الراحة والأمان الخاصة بك لتفعل أشياءً أكثر مرحًا وتشويقًا أكثر من ذي قبل.

english_section_name: Doing Fun and Exciting Things


summary: حدد سبب التهاب الملتحمة. ناقش خيارات العلاج مع الطبيب البيطري. اعزل القطة في البيت. ضع قطرات أو مراهم العين في عين القطة المصابة. أكمل دورة العلاج كلها. ادرس صعوبات علاج التهاب الملتحمة الفيروسي.

document: يصنف التهاب الملتحمة لدى القطط على نوعين, معدٍ أو غير معدٍ. تشمل الأسباب المعدية لالتهاب الملتحمة الفيروسات (فيروس الهربس السنوري وفيروس كاليسي السنوري) والبكتيريا والفطريات. تعتبرالأسباب غير المعدية أجسامًا غريبة (كالغبار) والكيمياويات المحمولة بالهواء والحساسية.   أكثر الأسباب المعدية شيوعًا فيروس الهربس السنوري و"الكلاميديا" والمايكوبلازما.  الكلاميديا والمايكوبلازما أنواع من البكتيريا. سيساعد اصطحاب قطتك إلى الطبيب البيطري في تحديد سبب التهاب ملتحمة عينها. سيجري الطبيب البيطري فحوصًا تشخيصية مختلفة لتحديد العامل المعدي إذا لم يرجع السبب للعوامل الأخرى غير المعدية. سينصح الطبيبب بالخيارات العلاجية المتنوعة بعد تحديد سبب التهاب ملتحمة عين القطة. ناقش تلك الخيارات مع الطبيب. يتألف علاج التهاب الملتحمة العام (دون سبب محدد) من مضادات حيوية موضعية وأدوية مضادة للالتهاب (مثل الهيدروكورتيزون) والتي توضع على العين المصابة.   تشمل علاجات التهاب الملتحمة الناتج عن فيروس الهربس السنوري مضادات الفيروسات الموضعية والمضادات الحيوية الموضعية وانترفيرون ألفا الفموي (الذي يكبح الاستجابة المناعية للفيروس).  تعالج المضادات الحيوية الموضعية المخصصة لالتهاب الملتحمة العام أو فيروس الهربس الالتهابات البكتيرية التي تحدث عند ضعف الجهاز المناعي بعد الالتهاب الفيروسي. تستخدم المضادات الحيوية الموضعية لالتهاب الملتحمة الفيروسي ويعالج التتراسيكلين التهابات الكلاميديا.  قد يحتاج الطبيب البيطري لإجراء جراحة للقطة إذا علق جسمٌ غريبٌ في عينها.  علاجات العيون الموضعية متاحة في صورة قطرات أو مراهم. سيكون عليك عزل القطة الخاضعة للعلاج إذا كان لديك عدة قطط في البيت. يمكن أن ينتقل التهاب الملتحمة المعدي بسهولة بين القطط لذا عليك أن تتأكد من عدم إصابة القطط الأخرى بالعدوى.  أبق قطتك معزولة خلال فترة العلاج. وضع قطرات العين أسهل من المراهم لكن يجب تكرارها (3-6 مرات يوميًا). يمكن وضع المراهم بمعدل أقل من القطرات لكنهذا أصعب.  اجعل الطبيب البيطري يريك كيفية إعطاء الدواء لقطتك قبل مغادرة عيادته إذا لم تكن متأكدًا منها.   سيصف الطبيب البيطري عدة قطرات للعين (إذا أمكن) ومعدل إعطاء العلاج. قد تحتاج لإزالة الإفرازات المحيطة بالعين بكرة قطنية نظيفة ومحلول غسول للعين قبل وضع القطرات أو المرهم.  سينصحك الطبيب بمحلول كغسول للعين. ستتفرق القطرات بسرعة على سطح العين لذا لن تحتاج لفركها بعد ذلك.   ستقوم عند استخدام المرهم بفرد خط منه على العين, وسيكون عليك غلق الجفن وتدليكه برفق لضمان توزيعه عليها نظرًا لكثافته. ستتحسن عين قطتك غالبًا في غضون أيام قليلة لكن لا توقف العلاج. هذا مهمٌ بشكل خاص لالتهاب الملتحمة المعدي لأنك إذا أوقفت العالج باكرًا فقد لا تقتل العامل المعدي تمامًا وقد يعاود التهاب الملتحمة الظهور.  يستغرق تعافي عيون القطط تمامًا من التهاب الملتحمة أسبوعًا إلى أسبوعين في الغالب. سيضمن علاج عيون القطة لأسبوع أو أكثر شفاءها التام حتى لو تحسنت عيونها بعد بضعة أيام.   قد تحتاج لعلاج قطتك فترة تصل إلى 3 أسابيع. رغم أن علاجات التهاب الملتحمة الفيروسي السنوري متاحة لكن ليس ثمة شفاء حقيقي, ما قد يجعل علاج هذا النوع من التهاب الملتحمة شديد الصعوبة والإحباط. كما أن العلاجات الموضعية المضادة للفيروسات تميل لكونها باهظة جدًا ويجب إعطاؤها للقطة بشكل متكرر.  استعد للتعامل مع المشكلة مدى الحياة بدل العلاج قصير المدى إذا كانت قطتك مصابة بالتهاب الملتحمة الفيروسي.

english_section_name: Treating the Cause of Conjunctivitis

summary: قلل درجة إجهاد القطة. أكمل نظام قطتك الغذائي بالليسين الفموي. ضع في اعتبارك تطعيم قطتك. قلل تعرض قطتك لمسببات الحساسية. ابحث عن علامات تفاقم المشكلة.

document: قد يعاود التهاب الملتحمة الفيروسي الظهور بعد العلاج الأولي نظرًا لعدم إمكانية شفائه. تحدث هذه النوبات المتكررة في الغالب نتيجة الإجهاد,  لذا يجب أن تحدد أسباب الإجهاد المحتملة في بيئة القطة وتبطلها. اجعل روتين القطة اليومي ثابتًا قدر الإمكان مثلًا.   خص لكل قطة لوازمها إذا كنت تربي الكثير من القطط (كصندوق الفضلات والألعاب وأوعية الطعام والماء) لتقليل التنمر أو القتال فيما بينها. كما أن قطتك قد تشعر بالتوتر إذا أصابها الضجر. وفر لها الكثير من الألعاب وغيرها بانتظام. الأحاجي بالتحديد مفيدة لإبقاء القطة منشغلة وسعيدة. يتطلب فيروس الهربس حمضًا أمينيًا يدعى الأرجينين ليتكاثر لكن الفيروس سيستهلك حمض الليسين الأميني –عند وجوده- بدلًا من الأرجينين ما يوقف تكاثر الفيروس.  يمكن أن ينصح الطبيب البيطري بمكمل ليسين معين عن طريق الفم لقطتك.  يمكن استخدام الليسين كخيار علاجي طويل المدى لالتهاب الملتحمة الناتج عن فيروس الهربس لدى القطط. يمكن تقليل شدة التهاب الملتحة الناتج عن فيروس هربس باللقاحات العينية (لا تحقن). يعمل اللقاح من خلال تقوية الجهاز المناعي ويهون الأمر على قطتك.  ناقش خياراتك من اللقاحات مع الطبيب البيطري. يجب أن تقلل تعرض قطتك لمسببات الحساسية المزعجة قدر الإمكان إذا كانت الحساسية سبب إصابتها بالتهاب الملتحمة.  سيكون عليك تنفيض بيتك أكثر مثلًا إذا كانت تتحسس من الغبار. قد تحتاج لوضعها داخل البيت بعيدًا عن مسببات الحساسية الخارجية كحبوب اللقاح إذا كنت تربيها خارج البيت.  حاول إبعاد قطتك عن المنطقة التي تنظفها إذا تهيجت عيونها عند استخدامك منظفات منزلية معينة. ستعرف أن قطتك تعاني من التهاب الملتحمة إذا بدأت عيونها تتورم وتحمر ورأيت إفرازات ملونة (بالأخضر والأصفر مثلًا) تخرج من عينيها. تشمل العلامات الأخرى زيادة إفراز الدموع والحول والحساسية للضوء الساطع.  اتصل بالطبيب البيطري إذا عانت القطة تلك المشكلة لمعرفة أفضل طرق التعامل معها.

english_section_name: Managing Recurrent Conjunctivitis


summary: انقر على خلية في نافذة إكسل. اكتب رقمًا أو اسمًا. اضغط على زر الإدخال ↵ Enter أو ⏎ Return. كرّر هذه العملية مع كل نقطة بيانات تحتاج إليها. انقر على زر X الظاهر أعلى الجهة اليمنى من نافذة إكسل.

document: سيؤدي ذلك إلى تحديد الخلية مما يسمح لك بإضافة نقطة بيانات إليها.  تشير القيم الموجودة في العمود "A" إلى بيانات المحور "س" في الرسم البياني. تمثل كل قيمة في الصف "1" خطًا أو عمودًا مختلفًا (بحيث يكون الصف "B1" خطًا والصف "C1" خطًا آخر وهكذا). تشير القيم العددية خارج العمود "A" والصف "1" نقاط بيانات مختلفة على المحور "ص". يمكنك إعادة كتابة أي قيمة ظاهرة في خلايا إكسل لتعديل البيانات الظاهرة.  سيؤدي ذلك إلى إدخال البيانات في الخلية مما يسمح لك بالانتقال إلى خلية أخرى. سيتغيّر الرسم البياني لعرض البيانات الجديدة بمجرد إدخالها. سيؤدي ذلك إلى إغلاق النافذة وحفظ تغييرات الرسم البياني. يمكنك إعادة فتح نافذة إكسل في أي وقت عن طريق النقر على الرسم البياني.

english_section_name: Adding Data to Your Graph

summary: افتح مستند مايكروسوفت وورد. انقر على المستند الذي ترغب بإدراج الرسم البياني فيه. انقر على لسان تبويب الإدراج Insert. انقر على خيار رسم بياني Chart. انقر على شكل الرسم البياني. انقر على زر الموافقة OK.

document: يمكنك فتح المستند عن طريق النقر عليه نقرًا مزدوجًا أو عن طريق فتح برنامج مايكروسوفت وورد ثم تحديد المستند من قسم المستندات المفتوحة مؤخرًا. يمكنك العمل على مستند فارغ جديد عن طريق فتح برنامج مايكروسوفت وورد والنقر على خيار مستند فارغ. سيؤدي ذلك إلى وضع مؤشر كتابة في مكان النقر، وهذا هو المكان الذي سيظهر فيه الرسم البياني بعد إضافته. يؤدي النقر أسفل فقرة نصية مثلًا إلى إدراج الرسم البياني أسفل هذه الفقرة. يوجد لسان التبويب هذا أعلى نافذة برنامج مايكروسوفت وورد إلى جوار لسان التبويب الرئيسي مباشرة. يظهر هذا الخيار أسفل الجهة اليمنى من لسان التبويب إدراج، وأيقونة الخيار على شكل عدة أشرطة مختلفة الألوان. تظهر أشكال الرسم البياني المتاحة في الجهة اليسرى من نافذة الرسم البياني المنبثقة.  تشمل أشكال الرسم البياني شائعة الاستخدام الرسم البياني الخطي و الرسم البياني العمودي و الرسم البياني الدائري. يمكنك تخصيص شكل الرسم البياني عن طريق النقر على خيار مظهر أعلى نافذة الشكل. سيؤدي ذلك إلى إدراج الرسم البياني في المستند. ستظهر أيضًا نافذة إكسل صغيرة حيث يمكنك إدخال البيانات.

english_section_name: Inserting a Graph into Word


summary: سخني الفرن مسبقًا إلى 165 درجة مئوية. قومي بغسل وتشفية الأفخاذ. اخلطي الزبدة والأعشاب. اصنعي جيوبًا داخل أفخاذ الخروف. احشي الجيوب بمزيج الزبدة. تبلي الأفخاذ. ضعي كل فخذ خروف على قطعة مطوية من ورق الألومنيوم. أضيفي الخضروات وعصير العنب لكل عبوة. أغلقي ورق الألومنيوم. اخبزي الأفخاذ داخل ورق الألومنيوم. قدمي أفخاذ الضأن.

document: اغسلي الأفخاذ واستخدمي سكينًا حادًا لإزالة بعض المناطق المليئة بالدهون لكن لا تزيلي كمية كبيرة من الدهون لأنها تساهم في تعزيز النكهة النهائية للطبق. أزيلي الأوراق عن أعواد إكليل الجبل وضعي أوراق إكليل الجبل والمريمية والزبدة في خلاط أو محضر طعام واخلطي المكونات حتى تمتزج تمامًا. قومي بتتبيل المزيج حسب الذوق باستخدام كمية وفيرة من الملح والفلفل.  إذا كنت تحبين الزعتر، أضيفي أوراق عودين من الزعتر أيضًا. أضيفي إكليل جبل أو مريمية إضافية حسب الرغبة. استخدمي سكينًا حادًا لفصل اللحم عن العظام في قاعدة كل فخذ من أفخاذ الخروف. ضعي أصابعك داخل الفتحات التي صنعتيها لصنع جيب صغير في كل فخذ خروف. لا تنزعي اللحم عن العظام تمامًا. افصليه بشكل كافي لصنع جيوب صغيرة. قسمي مزيج الزبدة بين الأربع أفخاذ باستخدام ملعقة لوضع الحشو في عمق الجيوب. ستذوب الزبدة أثناء طهي الأفخاذ في الفرن وتتبلها من الداخل إلى الخارج. افركي الجزء الخارجي لكل فخذ من الأفخاذ بزيت الزيتون وتبليه بالملح والفلفل. اقطعي أربع قطع كبيرة من ورق الألومنيوم واطوي كل واحدة إلى نصفين. ضعي فخذ خروف في منتصف كل قطعة ألومنيوم. يجب أن تكون في وضع مستقيم إلى أعلى بحيث تشير العظام إلى أعلى. اجمعي أطراف ورق الألومنيوم حول الفخذ وباتجاه العظام حتى يجلس كل فخذ على ما يشبه وعاءً من ورق الألومنيوم. تأكدي من استخدام كمية كافية من ورق الألومنيوم لتمني ألا يتقطع. يجب أن تستخدمي كمية كافية لجمع الأطراف فوق العظام قبل وضع العبوات في الفرن. قسمي الخضروات بشكل متساوٍ بين أوعية ورق الألومنيوم وقسمي فصوص الثوم بشكل متساوٍ بين الأوعية أيضًا ثم قسمي عصير العنب على الأوعية بشكل متساوٍ عن طريق صب عدة قطرات في كل واحد. ابرمي ورق الألومنيوم حول العظام حتى تتمكني من غلق كل وعاء بشكل محكم. رتبيها على صينية خبز حتى لا تتساقط منها السوائل أثناء الخبز. ضعي صينية الخبز في الفرن واخبزي الأفخاذ لمدة "ساعتين ونصف". تحققي من اللحم للتأكد من أن أفخاذ الضأن طرية وتتساقط عن العظام، وإذا لم تكن كذلك، أعيديها إلى الفرن لعدة دقائق إضافية. ضعي كل ظرف ألومنيوم على طبق حتى يتمكن الشخص من فتح وعاء الألومنيوم الخاص به بنفسه. قدميها مع الخضروات والبطاطس والسلطة.

english_section_name: Baked Lamb Shanks

summary: اجمعي كل من الخضروات والأعشاب والمرق في الطاهي البطيء. سخني الزيت. قومي بتحمير أفخاذ الضأن. أضيفي أفخاذ الضأن إلى الطاهي البطيء. أضيفي العصير إلى العصارة المتساقطة. قومي بتغطية الطاهي البطيء واطهي أفخاذ الضأن. قدمي الأفخاذ.

document: ضعي الخضروات والثوم وأوراق المريمية والزعتر ومرق الدجاج في الطاهي البطيء. قلبي المزيج حتى تتجانس المكونات جميعًا. اسكبي زيت الزيتون في مقلاة وضعيها على حرارة متوسطة عالية. سخني الزيت حتى يبدأ في إصدار الدخان، لكن لا تبالغي في تسخينه حتى لا يحترق. تبليها بالملح والفلفل ثم ضعيها في الزيت الساخن. قومي بطهي أفخاذ الضأن من الجوانب الثلاثة لمدة أربع دقائق على كل جانب. لا تطهي أفخاذ الضأن كليًا؛ فقط قومي بطهيها حتى تكتسب لونًا بنيًا وتفرز نكهتها العميقة. ضعيه بحيث تكون العظام إلى أعلى في الطاهي البطيء مع الخضروات والأعشاب والمرق. احفظي الصينية في مكانها بما أنك لا ترغبين في إهدار العصارة المتساقطة. اسكبي كوبًا من عصير العنب داخل الصينية الساخنة ودعيه يغلي. قومي بكشط القطع البنية من أسفل الصينية باستخدام ملعقة أو سكين خشبي. أضيفي عصير العنب إلى الطاهي البطيء بعد دقيقة واحدة من الغليان. اطهيه على حرارة عالية لمدة 6 ساعات وفقًا لتعليمات المصنع. عندما تصبح الأفخاذ جاهزة يجب أن تتساقط عن العظام بسهولة عند ثقبها بشوكة. ضعي فخذًا على كل طبق واغرفي بعض الخضروات وصلصة عصير العنب على كل قطعة وقدميها مع البطاطس أو الخضروات أو الأرز.

english_section_name: Slow Cooker Lamb Shanks

summary: سخني الفرن إلى درجة 165 درجة مئوية. قومي بغسل وتشفية الأفخاذ. سخني الزيت. قومي بتحمير أفخاذ الخروف. أضيفي الخضروات والفلفل الأسود وعصير العنب. قومي بتغطية الطبق وانقليه إلى الفرن من أجل شويه. قومي بتصفية وتركيز سائل الشوي. قومي بتقديم أفخاذ الخروف.

document: اغسلي الأفخاذ واستخدمي سكينًا حادًا لإزالة بعض بقايا قطع الدهون دون أن تزيلي الدهون الظاهرة كلها؛ يساهم الدهن في النكهة النهائية للطبق النهائي. اسكبي الزيت في قدر فرن هولندي كبير أو في وعاء آمن للاستخدام في الفرن وضعيه على حرارة متوسطة إلى عالية وسخنيه تمامًا حتى يبدأ الدخان في التصاعد منه. تبّلي الأفخاذ باللحم والفلفل من جميع الجوانب ثم ضعيها في الزيت الساخن وحمريها من الجوانب الثلاث. قومي بتحمير كل جانب لحوالي 4 دقائق للحصول على لون ذهبي جميل من كل جانب.  لا تطهي الأفخاذ بشكل كامل. يُخرج تحمير اللحم النكهة العميقة من الأفخاذ بينما يساعد الطهي ببطء لفترة طويلة على إنتاج القوام الطري الذي يتساقط فيه اللحم عن العظام وهو القوام المرغوب. تأكدي من تسخين الزيت جيدًا قبل وضع أفخاذ الخروف في القدر. رتبي الخضروات وفصوص الثوم حول أفخاذ الخروف ثم ضعي قرون الفلفل الأسود. اسكبي عصير العنب على مكونات القدر بالكامل ثم دعي عصير العنب يغلي واغليه لمدة ثلاث دقائق. أضيفي الماء واخفضي الحرارة حتى تغلي كل المكونات معًا.  يساعد غلي عصير العنب على تعزيز نكهته. يجب أن تكون الأفخاذ والخضروات مغمورة تمامًا بالسائل بعد إضافة الماء. أضيفي كمية إضافية من الماء إذا لم تكن مغمورة. إذا لم يكن لديك غطاء محكم للفرن الهولندي، غطيه بإحكام بورق الألومنيوم. ضعيه في الفرن واشويه لمدة ساعة و30 دقيقة. أخرجيه كل نصف ساعة من الفرن واقلبي الأفخاذ إلى أن تُطهى بشكل متساوٍ. بعد مرور ساعة و30 دقيقة، يفترض أن تكون الأفخاذ طرية جدًا، لكن يمكنك إعادتها إلى الفرن والتحقق من نضجها كل 15 دقيقة إذا لم تصل إلى القوام المرغوب. انقلي أفخاذ الخروف المطهية إلى طبق التقديم ثم اسكبي سائل الشوي في مصفاة دقيقة لتصفية الخضروات وإبقاء السائل. اسكبي السائل في قدر صغير واطهيه على حرارة متوسطة مع التقليب أو حتى يتكثف ويكتسب قوام صلصة كثيفة.  تبليه بالملح والفلفل حسب الذوق. لتكثيف الصلصة، أضيفي ملعقة صغيرة من نشا الذرة. اسكبي سائل الشوي فوق أفخاذ الخروف وقدمي الطبق مع الخضروات المشوية أو البطاطس المهروسة. يكفي كل فخذ حصة واحدة.

english_section_name: Braised Lamb Shanks


summary: قدر مبلغ المال الذي ترغب بتحويله. ابحث عن سعر الصرف للعملة التي ترغب بالتحويل إليها. احسب مبلغ المال الذي سيصبح بحوزتك بعد التحويل.

document: فكر في الميزانية التي تضعها للرحلة، أو ابدأ بالعكس بالعملة الأجنبية إذا كنت تعرف المبلغ الذي ستحتاجه في الدولة التي ستسافر إليها. يمكنك إيجاد هذه المعلومات باستخدام بحث جوجل أو على أي من مواقع البنوك والمواقع المالية. انتبه أنك يجب أن تعرف قيمة 1 من العملة التي تحول منها. سوف يمثل الرقم المدرج في خانة العملة المحول إليها سعر الصرف الذي تحتاجه. اضرب المبلغ الذي حددته للميزانية في سعر الصرف، سيكون الناتج هو المبلغ الذي سيكون معك بعد التحويل. إذا كانت "أ" تمثل المال الذي تملكه بإحدى العملتين و"ب" سعر الصرف، إذًا "ج" هي قيمة النقود التي ستكون معك بعد التحويل. إذًا أ × ب = ج وأ = ج ÷ ب.  مثال: لنقل أنك تحتاج إلى تحويل جنيهات مصرية إلى دراهم إماراتية. إذا وجدت خلال وقت التحويل أن جنيهًا واحدًا يساوي 0,21 درهم، فهذا يعني أن سعر الصرف هو 0,21. إذا كنت تنوي أن تأخذ معك 10000 جنيه، سوف تقوم بضرب 10000 في 0,21. قيمة الناتج التي تبلغ 2082 هي قيمة المبلغ الذي سيكون معك بالدراهم بعد التحويل. إليك مثال على طريقة "الحساب بالعكس". لنقل إنك تعرف أنك تحتاج إلى 20000 فورنت مجري لرحلتك إلى هنجاريا، وعرفت أن جنيهًا يساوي 14,59 فورنيت. لمعرفة مبلغ الجنيهات التي ستحتاج إلى توفيره للسفر مع سعر الصرف الحالي، اقسم 20000 على 14,59، والناتج 1371 هو عدد الجنيهات التي تحتاج إلى تحويلها.

english_section_name: Doing the Math Yourself

summary: ابحث عن سعر تحويل مُحدّث على الإنترنت. اسأل جهة حكومية عن أسعار الصرف. ابحث على جوجل عن التحويل الذي ترغب بحسابه.

document: توجد الكثير من المواقع التي تقوم بتحديث محتواها باستمرار بأسعار الصرف الجديدة لكل عملات العالم. اعرف السعر من هذه المواقع ثم استعمل طريقة الحساب المشروحة في خطوة رقم 3 لتعرف قيمة المبلغ بالعملة الثانية. جرب التواصل مع وزارة المالية إن أمكن أو البنك المركزي أو أي مؤسسة مالية أخرى لكي تتعرف على الأسعار الحالية للعملات. اكتب ببساطة المبلغ والعملتين باللغة الإنجليزية في مربع البحث وسوف يجيبك جوجل عن قيمة التحويل باستخدام محول العملات الخاص بالموقع.  مثال: إذا أردت أن تعرف سعر الصرف لمبلغ 1000 دولار أمريكي عند تحويله إلى يورو، اكتب 1000 dollars to euros أو 1000 usd to euro في مربع بحث جوجل وسوف يطهر لك الموقع النتيجة. يمكنك أيضًا معرفة اسم ورمز العملة بالإنجليزية من خلال بحث جوجل. لكن انتبه أن جوجل لا تتابع تغيّر أسعار العملات وتحدثها باستمرار، بالتالي ستكون هذه النتيجة تقديرًا لقيمة المبلغ المحول ويجب ألّا تعتمد عليها كنتيجة دقيقة موافقة لآخر المعلومات الحديثة.

english_section_name: Using Other Conversion Tools

summary: اسأل بنكك. استخدم خدمة مصرفية لتغيير العملات. استعمل ماكينة صراف آلي في دولة أجنبية.

document: لدى معظم البنوك – خاصةً البنوك الكبيرة – مثل بنك الرياض في السعودية أو البنك الأهلي المصري - عملات أجنبية في فروعها. يمكنك الذهاب إلى البنك بنفسك أو التواصل معهم عبر الإنترنت أو الاتصال بهم هاتفيًا، وفي العادة تحول البنوك العملات حتى لو لم تكن عميلًا لديها مقابل رسوم بسيطة.  تطلب البنوك غالبًا العملات التي يرغب بها عملائهم إذا لم تكن بحوزة الفرع الذي يزوره العميل في الوقت الحالي، ويستغرق هذا في العادة 2-5 أيام عمل.  ملاحظة: لا يتوفر لدى كثير من البنوك الصغيرة والاتحادات الائتمانية خدمة صرف العملات. يوجد في معظم المطارات الكبيرة خدمة لصرف العملات تابعة لشركات مثل ترافيليكس لمساعدة المسافرين على تحويل أموال البلد التي أتوا منها حال وصولهم إلى بلد الوجهة. تكلفة رسوم التحويل من هذه الخدمات عادةً أغلى بكثير من رسوم التحويل في البنوك لأنها في مواقع هامة (مثل المطارات) حيث يحتاج الناس إلى الحصول على عملات محلية بسرعة. أحيانًا تكون أسهل الطرق لتحويل الأموال هي عبر استعمال بطاقتك ببساطة في ماكينة صراف آلي (ATM) أثناء سفرك. سوف يسحب منك البنك عادةً رسوم المعاملات الخارجية والتي تكون عبارة عن نسبة من إجمالي المبلغ المُحوّل (عادةً 1-3%) بالإضافة إلى الرسوم التي ستُخصَم مقابل استعمال ماكينة صراف آلي تابعة لبنك لست من عملائه.

english_section_name: Exchanging Currency


summary: تعرفي على أشخاص جدد. وثقي علاقتك بمن تتعرفي عليهم. تأكدي من أنه ليس في علاقة عاطفية. تعرفي على رأي الآخرين به.

document: قبل الوصول إلى فتى أحلامك، فالخطوة التي تسبق ذلك هي مقابلة أشخاص مختلفين. الأمر ليس مرعبًا كما تظنين. تأكدي من أنك تتعاملي مع أشخاص بشخصيات جيدة، وأذكياء، ويتوفرون على ما يعجبك في الشبان. الأمر بسيط وممتع القيام به، لذلك لا تخشي ذلك. تأكدي أثناء التعامل مع أشخاص جدد أنك تظهرين شخصيتك الحقيقة، ولا تتعاملين بافتعال أو ادعاء.    انضمي إلى جماعات النشاط والأندية. يمكنك ممارسة رياضة تحبينها أو المشاركة في دروس تعليم فنية في المركز المحلي في مدينتك، أو الانضمام إلى مجموعات الدراسة. أوجدِ الأشياء المناسبة لك والتي ستوفر لك مقابلة أشخاص لهم نفس الاهتمامات المشتركة للحديث حولها. اذهبي إلى الأندية المختلفة، الرياضية والفنية والثقافية، وتحدثي مع الآخرين. تعرفى على مجموعة عبر الإنترنت مناسبة لك. من خلال منتدى أو موقع إلكتروني خاص بعرض أو نشاط معين أو حتى ألعاب الفيديو. فقط تأكدي من أنك لا تشاركي معلوماتك الشخصية مع أي شخص لا تعرفيه. بمجرد تعرف على شخص ما ابدئي في التحدث معه قليلًا قبل التسرع وإيهام نفسك بمشاعر إعجابك نحوه. لا يحق لكِ الحكم على أي شخص وفق مظهره. حاولي كذلك القياس إذا كان لديه الحد الأدني من متطلباتك في فتى أحلامك أم لا.  هل هو مرح؟ ذكي؟ لطيف؟. حددي النقاط الهامة بالنسبة لكِ وقومي بقياس ذلك أثناء المحادثة المبدئية. إذا ظهر أنه مختلف تمامًا عما تبحثين عنه، فانتظري حظك في المرة القادمة. إذا كان لديه حبيبه بالفعل، فمن الأفضل لك أن تبتعدي عنه. لا تحاولي الحصول على قلب شخص مرتبط بفتاة أخرى، ذلك أفضل لك وله، وللفتاة المرتبط بها. اسألي حول آراء وانطباعات الآخرين عنه. اسألي الأصدقاء المشتركين حول رأيهم فيه، وحاولي التعرف أكثر على أصدقائه وزملائه في العمل أيضًا.

english_section_name: Looking for Great Guys

summary: كوني حبيبة مثالية. لا تكوني شخصية كسولة، أو انتقادية أو تملكية. تجنبي خيانة حبيبك.

document: حافظى على صفات المرح والنشاط والدعم لحبيبك. كوني من ذلك النوع الذي يحب الآخرين التواجد معهم. كوني شريكة حياة مثالية، واحرصي على مشاعر حبيبك وعلى رضائه، مع إظهار شخصية قوية في حياتك قادرة على التحكم في حالتها النفسية والبدنية وغير ذلك. تلك الصفات سوف تجعل الطرف الآخر يرغب في الإبتعاد عنك. امنحي حبيبك حياته الخاصة، وكذلك امتلكي حياتك الخاصة . حافظي على ثقة حبيبك والوفاء له. ضعي كل تركيزك عليه وليس على أي شخص آخر. ليس من العدل الارتباط بشخص والتفكير في شخص آخر. الوفاء شرط أساسي للحب.

english_section_name: Making Connections in the Future

summary: لا تخشي القيام بالخطوة الأولى. المغازلة. إذا لم تفلح كل محاولتك لإظهار مشاعرك، فأخبريه مباشرة بحقيقة ما تخفيه في قلبك.

document: إذا وجدت أنكما تتشاركان الكثير من الأمور، وأنكما أصبحتما على مسافة قريبة من بعضكما البعض، فلا مشكلة من أن تصرحي بمشاعرك أولًا. إذا كنتِ خائفة من أنه قد لا يبادلك نفس المشاعر، فأخبريه على كل حال. الأمر ليس مخيفًا ولا مرعبًا كما تتخيلي، ولن يكون مؤلمًا على المدى البعيد مقارنة بالاحتمالات السعيدة التي تؤجليها على نفسك فقط نتيجة خوفك وقلقك. قد يكون خجولًا ما يجعله لا يصرح بمشاعره أولًا، أو لأنه يظن أنك قد ترفضينه أو لا تظنين أنه مناسب لك. الكلام اللطيف يظهر للطرف الآخر مدى اهتمامك وحبك له. افعلي ذلك بصدق وفي مواقف تتطلب ذلك وليس بطريقة مفتعلة أظهري الثقة والحب أثناء ذلك. خذي الخطوة الأولى بنفسك إذا تأخر إعلانه عن مشاعره أكثر من اللازم. قد يضيع الصمت عليكما الكثير من الاحتمالات السعيدة الممكنة.

english_section_name: Making a Move

summary: اجعليه يشعر بقيمة نفسه. لا توجهي له الإنتقادات. كوني النسخة الأفضل من نفسك. أظهري قدرتك على الإعتماد على نفسك. شجعيه على أن يكون شخص مستقل. اظهري بشخصيتك الحقيقة.

document: يرغب الجميع في التواجد مع من يجعلهم يشعرون أنهم بحالة أفضل. يدعم ذلك شعورنا بقيمة أنفسنا ويؤكد قدرتنا على أن نكون أشخاصًا أفضل إذا حاولنا. ساعدي الشاب المستهدف على أن يكون النسخة الأفضل من نفسه عن طريق تشجيعه على القيام بالأشياء التي يحبها ومنحه الفرصة لتنفيذ ذلك. تذكري: لا تضعي نفسك في مكانة القائدة أو المتحكمة، ولا تحديثه بالنصائح غير المرغوب به، أو محاولة السعي لتغييره ليكون وفق ما تريدين له أن يكونه. مساعدته على أن يكون نفسه متعلقة بمساعدة على إحداث التغييرات التي يرغب بها لحياته، وليس تحويله لما تريدينه أنتِ. سيشعره ذلك بأنه شخص سيء وسيشعر بحالة غير جيدة وهو معك.بدلًا من ذلك، إذا قام بشيء لا يعجبك، فناقشيه في ذلك. يمكنك إخباره إذا قام بشيء لا يعجبك، لكن دون الحاجة إلى السيطرة عليه وساعديه من أجل أن يحسن من نفسه.  إذا كان يعاني في المدرسة، فشاركيه المذاكرة وقدمي له المساعدة في المواد التي تتميزي بها. لا تقومي بواجباته بدلًا عنه، لكن ساعديه على إدراك أنه قادر على القيام بواجباته بنفسه وأنك من الممكن تحسين عادات استذكاره بنفسه. إذا كان يعاني من أجل إيجاد الوظيفة المناسبة، أظهر له أهمية عادات العمل الجيدة، وساعديه في الحصول على وظيفة. اعرضي عليه الذهاب إلى ورشة كتابة أو ندوة عن إعداد الملف التعريفي الخاص بالمتقدمين للوظائف. تحدثي معه حول الطرق الممكنة لتعلم الإستمتاع بالعمل أكثر، واسكتشاف نوع الوظائف المناسبة لشخصيته. من الضروري ألا توجهي له الإنتقادات خاصة في المواقف العامة أما أصدقائه وعائلته. أظهري له تميزك كإنسانة في حضوره. أظهري له أنه يجعلك شخصية أفضل. تمامًا كما تودين أن يكون هو شخص أفضل في حضورك. مارسا الأشياء التي تستمتعان بها والتي تشعره بأنه جزءًا من حياتك. اطلبي منه النصيحة عما يجب عليك تغيره في نفسك، وما يرى فيكِ من صفات غير جيدة تستحق العمل عليها لتحسينها. أظهري له أنك مستقلة جسديًا وعقليًا. أنت لست في حاجة له للقيام بالأشياء من أجلك (على الرغم من ضرورة شعوره بأهمية تقديم المساعدة لك في بعض الأوقات)، وأنك تمتلك عقلية خاصة بك ولا تحتاجين إلى رأيه وقراراته بشكل دائم. يعلى ذلك من قيمتك عنده وكيفية رؤيته لك كإنسانة. يريد البشر من العلاقات العاطفية (رفيق وحبيب) وليس (تابعًا). لا تخافي من أن تكوني صادقة حيال الأمور التي تحبينها والتي تكرهينها. اجعليه يعرف رأيك في كل الأمور المختلفة دون الاكتفاء بموافقته على كل ما يقوله. لا تجعليه يشعر بأنه في حاجة لقضاء كل وقته معك. لا تختاري كيفية قضاء العطل الأسبوعية بدلًا عنه. شجعيه على القيام بالأشياء التي يحبها وقضاء الوقت مع أصدقائه وممارسة هواياته وأعمال الخاصة. واحد من الأسباب التي تجعل الشباب يتجنبون العلاقات هي الإحساس بأن العلاقة سوف تمنعهم من القيام بما يحبونه بحرية، وستقيد وقتهم. أظهري له أن وجوده معك لن يكون سببًا في ذلك على الإطلاق. إذا لم تفعلي ذلك، فكيف يمكنك التحقق من أنه يحبك لما أنت عليه حقًا؟. إذا تظاهرتِ بصفات ليس حقيقية في شخصيتك، سوف تشعرين بعدم الراحة في كل مرة تتواجدين فيها معه وهذا آخر ما تودين حدوثه. العلاقة العاطفية السليمة يجب أن تشعرك براحة وسعادة أكثر، وليس العكس. إذا لم تكوني مرتاحة أثناء التواجد معه سوف يصبح من الأصعب التحدث إليه وبالتالي الإبقاء على العلاقة. كما أن طبيعتك واهتماماتك الحقيقة سوف تنكشف بمرور الوقت!

english_section_name: Making Him Fall for You

summary: خذى الأمر بهدوء. أظهري له اختلاف شخصيتك عن الأخريات. لا تكوني منعزلة. تحدثي معه. كوني صديقة مثالية. تعرفا على بعضكما البعض. تعرفى على النقاط المشتركة بينكما. اكتشفي مدى استعداده للدخول في علاقة معك.

document: لا تتعجلي في التقرب منه، وتذكري كذلك أنه إلا لم يكن معجبًا بك لشخصيتك فلا فائدة من المحاولة معه. أوجدي لنفسك شخص آخر بدلًا منه. لا تأملي أن يكون حبيبك في الحال. امنحيه كذلك بعض الوقت للتعرف عليك وامنحي نفسك الوقت الكافي للتأكد من حقيقة إعجابك به. اخرجا مرات قليلة، وكلما زاد شعوركما بالراحة للتواجد سويًا، اخرجا مرات أكثر. امنحا المساحة الكافية لبعضكما البعض. إذا حدثت الأمور بسلاسة وقضيتما وقتًا ممتعًا مع بعضكما البعض سوف تنتج الصداقة المزيد من اللقاءات. تجنبي أن تظهري بائسة وراغبة بشكل دائم في التحدث إليه. ولن تقرري أبدًا من الأسابيع الأولى أنه زوجك الأبدي في المستقبل!. تعاملي بطبيعتك دون أي افتعال أو ادعاء. سيكون ذلك ضروريًا خاصة إذا كان من ذلك النوع المستهدف من بقية الفتيات. من الضروري أن تحافظي على تفردك وإختلافك. لا تحاولي جذب إنتباه عن طريق إرتداء ملابس غير مناسبة لك أو التحدث بطريقة ليست طريقتك في الحديث، فقط بسبب أن ذلك هو الأمر الشائع. كوني متفردة ومرحة ورائعة!. خذي الأمور ببساطة واتركي له الفرصة للتعرف عليك أكثر وأكثر. لا تضعي الضغط على نفسك للقيام بأشياء لا تقومين بها في المعتاد. كوني نفسك وحافظي على طبيعتك والأشياء التي تمثل شخصيتك أنتِ وليس أي فتاة أخرى.  الشاب الذي يستحق مشاعرك سوف يحترم وجود حدود ما لشخصيتك. في المقابل لا تخافي من تجربة أشياء مختلفة وجديدة عليكِ. هل من هواياته سماع نوع من الموسيقى لم تستمتعي له أبدًا من قبل؟ جربي ذلك ولو لمرة. قد تعجبين بهم. ابذلي الجهد واخلقي آرائك الشخصية المتفردة حتى إذا كانت تختلف مع آراءه (مع مراعاة الإختلاف الذي لا يفسد للود قضية). سوف يمنحك ذلك فرصة للحديث حول مختلف الأمور. لا تغلقي الباب على نفسك أو تظهري بشكل منعزل. وفري بعض الوقت الذي يتأكد فيه بأنك غير مشغولة وأنه من الممكن دعوتك للحديث أو ممارسة نشاط ما. ابتسمي وتواصلي بصريًا معه. لا تظهري خائفة أو غير إجتماعية أو غاضبة. يظهرك ذلك في حالة غير مناسبة للتواصل ما قد يسبب اضطراره للبعد عنكِ.   قومي بدعوته للعشاء، أو قبول دعوته إذا بادر هو بذلك. ابتسمي ولوحي له مرحبة عندما ترينه في الغرفة أو أثناء مروره وأنت تتحدثين مع أصدقائك. كوني لطيفة في التعامل مع الآخرين. أظهري له أنك ذلك النوع من الأشخاص الذي يقدر الجميع على التحدث معهم. امدحي أفعال الآخرين وتجنبي التحدث بالأشياء الوقحة، وأجعليه مطمئنًا أنك لن تلتهمي رأسه غضبًا إذا اختل عقله وحاول لمرة محادثتك. من الضروري التواصل الجيد معه. تحدثي معه في كل مرة تتواجدان بها سويًا، واختلقي الاسباب للتحدث معه بشكل متكرر. كلما تحدثتما أكثر كلما أصبحتما أقرب من بعضكما البعض، وهذه طريقة جيدة لبناء صداقتكما المحتمل تحولها إلى ما هو أكثر من صداقة بمرور الوقت. وفري له الدعم والمرح. كوني شخصية يقدر على الوثوق بها ومحبتها. يميل الشبان إلى مواعدة الفتاة التي يوجد بينه وبينها الكثير من الأمور المشتركة أكثر من مجرد فكرة الارتباط. كونك صديقة قريبة منه يجعل من الأسهل التواصل معه ومعرفة ما يود الوصول له بعلاقتكما معًا. تعرفي على شخصيته. سيساعدك ذلك في التأكد من أنه الشخص المناسب لك أم لا. لست مطالبة بالشعور بالحب تجاه كل صفاته وأفعاله، لكن على الأقل يجب عليك ألا تشعري بالرفض أو الكره للأشياء المختلفة بينكما. لا تقدري على تغيير الناس، لذلك من الضروري أن تتعاملي معه وفق طبيعته الخاصة.  التحدث عن السياسة والدين وكذلك ذكريات الطفولة والعائلة، والخبرات الخاصة بفترة الدراسة، والطموحات والآمال للمستقبل، سوف تخبرك الكثير عن شخصيته. اجعليه يعرف أنك مهتمة بحياته الشخصية، دون ترك أي شعور لديه بأنك تتطفلين على خصوصياته. من الضروري أن تستمعا بتشارك بعض الاهتمام مع بعضكما البعض (حتى تجدا ما يستدعى تواصلكما من خلاله)، وكذلك من الجيد وجود بعض الاختلافات (التي تخلق تحدى بينكما وتوسع من مدارك كل منكما). لذلك تحدثا كثيرا لمعرفة الأمور المشتركة بينكما. حاولي قياس إذا كان راغبًا في وجود علاقة حب في حياته بشكل عام. قد يكون معجب بفتاة أخرى بالفعل. أو أنه مر بانفصال صعب وأنه ليس مستعد بعد لأي ارتباط في الوقت الحالي. يجب عليك احترام ذلك، وتقبل مشاعره والموقف الخاص به في الوقت الحالي. لا تضعي عليه الكثير من الضغط إذا لم يكن مستعدًا للدخول في علاقة عاطفية الآن   قد يكون من الصعب قليلًا الوصول لتلك المعلومات بدون طرح السؤال عنها. لذلك استخدمي الاسلوب القديم في التساؤلات البريئة (أو بالأحرى مدعية البراءة). كذلك ستجدي الكثير من المعلومات عن الأصدقاء المشتركين. كذلك قد تحصلى على بعض المساعدة من أصدقائه إذا كانوا راغبين في رؤيته في علاقة عاطفية ويرون أنك الفتاة المناسبة لذلك. تجنبي منطقة "الفريندزون". إذا كنتِ تشعرين بإعجاب شديد نحوه فتجنبي أن يعتبرك مجرد صديقة فقط لا أكثر، لكن ذلك لا يمنع أن صداقة الأولاد تكون رائعة في كثير من الأوقات. امتدحيه وغازليه بشكل متأدب، من الضروري القيام بذلك للفت انتباهه وإظهار مشاعرك ولو قليلًا.

english_section_name: Developing Your Friendship


summary: اذهب إلى طبيب لتحديد سبب انقباض العضلات العاصرة. استخدم باسطًا للعضلات إذا لم تستطع إرخاء العاصرة بطريقة طبيعية. زر معالجًا متخصصًا في قاع الحوض لمعرفة طرق الارتجاع البيولوجي. اختر الجراحة لعلاج العضلات العاصرة إذا نصح الطبيب بذلك.

document: ربما يرجع سبب معاناتك من الإمساك أو انقباض العضلات العاصرة لأسبوعين أو أكثر لمشكلة طبية أكبر، ويستطيع طبيبك أن يخبرك بما يصعب إرخاءها وما تحتاجه لمعالجتها.  تشمل الأسباب المحتملة الأخرى للإمساك وانقباض العضلات العاصرة: تضرر العضلات أو مشاكل الأعصاب أو الولادة أو فرط استخدام الملينات. استخدم باسطًا يعمل على إرخاء العضلات العاصرة بالتحديد (بدلًا من عضلات جسمك الأخرى) لتحقيق أفضل النتائج، احرص على مناقشة طبيبك بشأن تناول باسط العضلات قبل اختيار طريقة العلاج هذه.   قد تحتاج كذلك لوصفة طبية لصرف هذا النوع من باسط العضلات إذ لا يصرف من دونها في العديد من الحالات. باسط العضلات الأكثر شيوعًا لعضلات العاصرة هو ديسيكلومين dicyclomine. يتضمن الارتجاع البيولوجي اكتساب وعي بصري وجسدي أكبر بوظائف جسمك وعادة ما يستخدم لتقوية عاصرة المستقيم لكن يمكن تطبيقه أيضًا لتعليمك كيفية إرخاء العضلات العاصرة. عادة ما يتطلب الأمر 3 جلسات تقريبًا مع المختص لتبدأ ملاحظة التحسن في الأعراض.  يمكن أن يحولك طبيب الرعاية الأولية إلى مختص في قاع الحوض بعد الموعد الأولي. قد تتطلب مشكلة ضعف التحكم في العضلات العاصرة جراحة لعلاجها في بعض الحالات النادرة. احرص أن تعمل مع طبيبك على استبعاد جميع طرق العلاجات الأخرى أولًا لأن الجراحة هي أقوى الخيارات.   يندرج هذا النوع من الإجراءات تحت تصنيف جراحات القولون والمستقيم. تُجرى عدة جراحات مختلفة لعلاج مشاكل العاصرة. يمكن علاج مشكلة إرخاء العاصرة بوضع عاصرة صناعية حول فتحة الشرج والتي يمكن التحكم بها يدويًا.

english_section_name: Seeking Medical Treatment

summary: تدرب على التنفس العميق مع التركيز على عضلاتك العاصرة. مارس التأمل للتخلص من الضغط ولتخفيف شد عضلاتك. دلك بطنك السفلية بأصابعك. ارفع قدميك في وضع الجلوس لإرخاء عضلات الحوض. استخدم إصبعك لإرخاء العضلات العاصرة إذا لم ينجح أي شيء آخر.

document: خذ شهيقًا بطيئًا وعميقًا لأربع ثوان تقريبًا ثم ازفر ببطء لأربع ثوان أخرى وركز أثناء ذلك على عضلاتك العاصرة وشعورك بها. اترك العضلات العاصرة تسترخي مع شعورك باسترخاء عضلات جسمك الأخرى.   كرر هذه العملية بالقدر اللازم لإرخاء عضلاتك. اعمل على تكرار هذا 15 مرة على الأقل لكن لا توجد أضرار للتنفس العميق لفترات أطول من هذا. تظاهر أنك تحاول منع نفسك من إخراج الريح أو تحاول منع الإخراج لتحديد مكان العضلات العاصرة، يفترض أن تشعر بانقباضها حول فتحة الشرج لدى فعل هذا. قد تجد أن من الأسهل التركيز على عضلاتك العاصرة بقبضها وبسطها بضع مرات قبل البدء بالتنفس العميق. أغمض عينيك في وضع الجلوس وخذ أنفاسًا عميقة وبطيئة من الأنف، ركز على تنفسك لتصفية ذهنك واترك عضلات جسمك تسترخي، ستسترخي عضلات العاصرة أيضًا نتيجة لهذه الممارسة التأملية.   تأمل في بيئة هادئة خالية من مصادر التشتيت لتحقيق أفضل النتائج فهذا يسهل عليك تصفية ذهنك وتخليص جسمك من الشد. لا تحبط إذا لم ينجح التأمل في بداية تجربتك له، فقد تحتاج للتدرب عليه بضع مرات. استلق واضغط بأطراف أصابعك ضغطًا خفيفًا على بطنك تحت الضلوع تمامًا. حرك أصابعك حركة مسح أو دوائر صغيرة على الجانب الأيسر من بطنك إلى وركيك ثم استخدم يدك اليمنى لتدليك أسفل ضلوعك حتى الجانب الأيسر من جسمك وصعودًا إلى ضلوعك، كرر الحركات الأخرى لإتمام التدليك.  كرر التدليك قدر الحاجة حتى تشعر بالراحة. يسهل إرخاء العضلات العاصرة عند محاولة التبرز إذا ارتخت عضلات الحوض أيضًا، عليك رفع قدميك على مسند صغير أثناء الجلوس على المرحاض لفعل هذا حتى تثني ركبتيك وترتفعا عن وركيك.  لا يرخي الجلوس بهذه الطريقة عضلاتك فحسب، ولكنه يقلل من انقباض الأمعاء الغليظة والمستقيم أيضًا مما يساعد في تخفيف الإمساك. انحن للأمام بوضع يديك على فخذيك لاتخاذ وضعية أكثر فعالية لقضاء الحاجة. اجلس على المرحاض دومًا بثبات أثناء دخول الحمام بدلًا من الاسترخاء فوقه حتى تسترخي عضلات الحوض وتعمل كما ينبغي. ضع مزلقًا على سبابتك ثم أدخل إصبعك في فتحة الشرج وحركه بحركة دائرية حتى ترخي العضلات العاصرة، قد تستغرق هذه العملية بضع دقائق لكن هذا لن يؤلمك كثيرًا ما دمت تستخدم المزلق.   ارتد قفاز فحص مخصص للاستخدام الواحد عند فعل هذا إذا لم تكن تتحسس من اللاتكس لمنع التلوث. يمكنك شراء مزلق طبي من أي صيدلية أو منفذ للوازم الطبية. لاحظ أن هذه الطريقة ستحفز حركة الأمعاء في الغالب، لذا افعل هذا فقط حيث يسعك الوصول للمرحاض بسرعة نسبيًا.

english_section_name: Using Simple Relaxation Techniques


summary: اشتري 570 جرام (نصف كيلو تقريبًا) من صدور الديك الرومي لكل فرد.

document: إن لم تتوفر صدور ديك رومي طازجة في قسم اللحوم الطازجة، تفقدي قسم اللحم المُجمد. صدور الديك رومي غير منزوعة الجلد أو العظم متوفرة أغلب الوقت طوال العام.

english_section_name: Defrosting and Seasoning the Turkey Breast

summary: سخني الفرن على 230 درجة مئوية واضبطي الأرفف.

document: انقلي رف الفرن إلى الثلث السفلي من الفرن، وقد تحتاجين لنقل الرف الأوسط لأعلى أو إزالته تمامًا ليتسع داخل الفرن للديك الرومي.  إذا أزلتِ رف الفرن، ضعيه جانبًا إلى أن تنتهي من شوي صدر الديك الرومي. يساعد تسخين الفرن على درجة حرارة مرتفعة قبل طهي الديك الرومي على جعل جلده مقرمشًا وهشًا.

english_section_name: Roasting the Turkey Breast in the Oven


summary: اصنع محلول خل التفاح. ارتد ملابس طويلة الأكمام وقفازات. عالج حيوانك الأليف بالمحلول. استخدم ممشط البراغيث. تحقق من وجود القراد بحذر وقم بإزالته بشكل آمن. كرر علاج خل التفاح.

document: بدلًا من وضع الخل على جلد حيوانك الأليف مباشرةً، مما قد يسبب التهاب جلده، يجب أن تصنع محلولًا مخففًا. اخلط 1 كوب من خل التفاح مع 1 لتر من الماء الدافئ و30 مل من صابون الكاستيل. هذا المحلول المخفف قوي للتخلص من البراغيث والقراد، لكنه ليس قويًا إلى درجة تجعلك تشم رائحته.  إذا أردت أن تضيف شيئًا إضافيًا لطرد القراد والبراغيث من جلد حيوانك الأليف، أضف 2-3 قطرات من زيت الخزامى أو زيت خشب الأرز إلى المزيج. تساعد رائحة الزيوت على طرد البراغيث والقراد كما أنه يعطي المحلول رائحة محببة. يمكنك إضافة 60 مل من الصبار أيضًا إلى المزيج. سيساعد على ترطيب جلد حيوانك الأليف وطرد البراغيث.  خل التفاح غير سام للكلاب والقطط. إذا كان جلد حيوانك الأليف حساس، غيّر نسبة خل التفاح إلى الماء بحيث يصبح جزءً واحدًا من خل التفاح إلى ثلاثة أجزاء من الماء. يمكن أن يلدغ القراد والبراغيث البشر أيضًا، لذا يجب أن تحمي نفسك أثناء معالجة حيوانك الأليف. ارتد قفازات مطاطية وقميصًا طويل الأكمام وبنطالًا طويلًا لتجنب التعرض إلى اللدغ.  قد تحتاج إلى ربط بنطالك حول كاحليك لمنع البراغيث من لدغك في تلك المنطقة. شبّع الحيوان الأليف بمحلول غسول خل التفاح مع التأكد من تغطية كل جزء من فروته بالمزيج. استخدم أصابعك لنشر المحلول في الفروة حتى يصل إلى الجلد. يجب أن يصدر صابون الكاستيل بعض الرغوة في تلك المرحلة، لذا تأكد من تدليك جلد الحيوان بالرغوة أيضًا. دع المزيج على الحيوان لمدة عشر دقائق.  تأكد من عدم دخول المحلول في عيني الحيوان الأليف لأنه قد يسبب التهابها. إذا كنت تتعامل مع قراد وبراغيث حية، يفضل العمل خارج المنزل. إذا كان الجو باردًا في الخارج، استخدم حوض الاستحمام. إذا كنت تتعامل مع غزو شديد، جرب أن تجهز ضعف كمية محلول خل التفاح حتى تتمكن من علاج الحيوان الأليف مرتين. قبل شطف حيوانك الأليف، يجب أن تمشط الفروة المبللة. مشطها جزءًا تلو الآخر لإزالة البراغيث من فروة حيوانك الأليف. في كل مرة تمشط فيها الفروة، اغمس الممشط في ماء وصابون للتخلص من البراغيث العالقة في الممشط. يجب أن تخرج البراغيث من فروة حيوانك الأليف بسهولة، بما أنه طارد بنكهة خل التفاح. عند الانتهاء من تمشيط فروة حيوانك الأليف، اشطف واغسل الحيوان بالماء الدافئ.  إذا كانت فروة حيوانك الأليف كثيفةً، قد تحتاج إلى تمشيط فروة جسمه بالكامل مرتين بالممشط. بعد أول مرة، اشطف حيوانك الأليف وضع كمية ثانية من علاج خل التفاح. انتظر لمدة عشر دقائق ثم ابدأ مرة أخرى. تأكد من استخدام الممشط المصمم خصيصًا لإزالة البراغيث. لن يساعد الممشط العادي على إزالة البراغيث وبيضها بشكل فعّال. عند تمشيط فروة حيوانك الأليف للتخلص من البراغيث، يجب أن تتحقق من وجود القراد أيضًا. تأكد من ارتداء قفازات عند التحقق من القراد لأنك لا يجب أن تعرض نفسك للدغ. أثناء تمشيط فروة الحيوان الأليف، تحسس جلده للتحقق من وجود أي نتؤات صغيرة. إذا لاحظت وجود قرادة، أزلها بحذر باستخدام ملقط. امسك القرادة وانزعها عن الجلد. لا تلف أو تسحق القرادة. الهدف هو إزالة القرادة دون فصل جسمها عن فمها. انزعها إلى الخارج مباشرةً.  قم بتطهير موضع اللدغة باستخدام الكحول المحمر بعد إزالة القرادة مباشرةً. يجب أن تتحقق من موضع اللدغة أيضًا وأن تضع المزيد كل عدة أيام حتى لا تصاب بعدوى. ضع القرادة في كيس بلاستيكي. إذا ظهرت أي أعراض للعدوى على حيوانك الأليف، يجب أن تصطحبه للطبيب البيطري ليفحصه. راقب حيوانك الأليف لعدة أيام للتحقق من ظهور أي احمرار أو تورم أو إعياء. إذا لاحظت أي من تلك العلامات، اصطحبه إلى الطبيب البيطري. اطلب من أحد أن يساعدك على تثبيت الحيوان الأليف لأن العملية قد تشعره بالانزعاج. للبراغيث دورة حياة تستمر لعدة أسابيع، لذا إذا لم تنزع كل البراغيث في أول مرة، قد تبيض وتفقس في منزلك وتسبب غزو الحيوان الأليف مرة أخرى. يجب أن تعالج حيوانك الأليف بعلاج خل التفاح عدة أيام حتى تختفي أي علامات لوجود البراغيث. عند اختفاء البراغيث، كرر العملية مرة كل أسبوع للتأكد من عدم إصابة حيوانك الأليف بالبراغيث مرة أخرى.

english_section_name: Getting Rid of a Flea and Tick Infestation with ACV

summary: اصنع محلول خل التفاح. رش حيوانك الأليف بالمحلول بعد تحميمه. ضع خل التفاح على ماء شرب الكلب. نظف منزلك بمحلول خل التفاح.

document: لإبعاد البراغيث عن حيوانك الأليف بعد التخلص من الغزو المنزلي، يمكنك أن تصنع محلول خل التفاح بلا صابون. اخلط كوبين من خل التفاح وكوبين من الماء. اسكب المحلول في زجاجة رذاذ نظيفة.  تأكد من نظافة الزجاجة تمامًا وأنها لم تكن تحتوي على أي محلول تنظيف سابق أو أي كيماويات يمكنها أن تؤذي حيوانك الأليف.  يمكنك صنع المزيد إذا أردت وفقًا لعدد الحيوانات الأليفة التي تملكها. تمامًا كالغسول، يمكنك إضافة زيت الخزامى أو زيت خشب الأرز إلى زجاجة الرذاذ. يجعل ذلك رائحة المحلول أفضل كما أنه يعطي الرذاذ فعالية إضافية لطرد الحشرات. يساعد هذا المحلول على طرد القراد والبراغيث كما أنه لطيف إلى درجة تمكنك من استخدامه كعلاج منتظم في كل مرة تحمم فيها حيوانك الأليف. رش حيوانك الأليف من الرأس إلى القدمين لتغطية فروته تمامًا بالمحلول. دلك فروته بالمحلول ودعه يجف. ستختفي رائحة الخل عندما يجف.  تأكد من تجنب الوجه عند رش حيوانك الأليف. لتبليل الأذنين والوجه، بلل منشفة بالمزيج ودلك الوجه بها.  إذا لم تكن تحمم حيوانك الأليف بشكل منتظم، قد تحتاج إلى استخدام الرذاذ بشكل أكثر مما إذا كنت تحممه دائمًا. حاول أن ترش الحيوان الأليف بالرذاذ كل أسبوع إلى أسبوعين، خاصةً عندما يقضي حيوانك الأليف الكثير من الوقت في الخارج.  قد لا تحب القطط وبعض الكلاب شعور الرذاذ. إذا كان حيوانك الأليف حساسًا، عالج فروته عن طريق غمس منشفة نظيفة في محلول خل التفاح واستخدام المنشفة لوضع المحلول بلطف. يعد شرب الكلاب لخل التفاح المخفف طريقة رائعة لطرد البراغيث والقراد من الداخل. ستظل رائحة جلد وفروة الكلب كخل التفاح إذا كان يشربه بشكل منتظم. أضف ملعقة كبيرة من خل التفاح إلى ماء شرب الحيوان مرة يوميًا لكل 20 كجم من وزن الكلب.  إذا كان وزن حيوانك الأليف أقل من 20 كجم، استخدم كمية أقل من الخل. على سبيل المثال: إذا كان كلبك يزن 5 كجم، لا تستخدم سوى ½ ملعقة صغيرة إلى 1 ملعقة صغيرة في الماء. يترك بعض أصحاب الحيوانات الأليفة القطط تتناول خل التفاح لكن يخاف البعض الآخر من تسبب خل التفاح في اضطراب التوازن الداخلي لمستوى الحموضة. للتأكد من عدم إلحاق خل التفاح الضرر بالقطة، يفضل استخدامه موضعيًا فقط على القطط. إذا رفض كلبك أن يشرب الماء المخلوط بخل التفاح، لا تجبره. يعمل استخدام خل التفاح استخدامًا موضعيًا أيضًا. يمكنك إبعاد القراد والبراغيث عن منزلك باستخدام محلول خل التفاح الذي استخدمته على حيوانك الأليف لتنظيف كل شيء من الأرض إلى الأسطح في منزلك. خل التفاح آمن تمامًا كما أنه محلول منظف طبيعي قاتل للبكتيريا والجراثيم.  إذا كنت تنظف الأسطح التي تحضر عليها الطعام، لا تخلط الخل مع صودا الخبز. يعادل كل منهما الآخر ويبطل فعاليته في مقاومة البكتيريا. يمكنك رش السجاد أيضًا للاستمرار في مقاومة البراغيث.  ستظل رائحة منزلك كالخل حتى يجف المحلول. عندما يجف، يجب أن تختفي الرائحة.

english_section_name: Preventing Future Infestations with ACV

summary: نظف فراش حيوانك الأليف. قم بإبادة البراغيث من منزلك. اصنع رذاذًا طبيعيًا. اصنع فخًا للبراغيث.

document: يمكن أن تعيش البراغيث لأيام أو حتى أسابيع في السجاجيد أو فراش الحيوان الأليف. اغسل كل شراشف وأغطية الحيوان الأليف التي لمسها بالماء الساخن وجففها باستخدام الدورة الساخنة. يجب أن تفعل ذلك عدة مرات لمقاومة الغزو.  هدف هذا العلاج هو عدم إصابة حيوانك الأليف بالبراغيث مرة أخرى من بيئته أثناء عملك على التخلص منها. يجب أن تغسل أي أقمشة أخرى لامسها حيوانك الأليف كالأغطية والوسادات. تمامًا كفراش الحيوان الأليف، يمكن أن تعيش القراد والبراغيث لفترة طويلة في السجاجيد. تضع البراغيث بيضها في الحيوان الأليف ثم يقع هذا البيض من جلد الحيوان على السجادة والأقمشة الأخرى المحيطة بحيوانك الأليف؛ لمنع فقس بيض البراغيث، يجب أن تتخلص من بيض البراغيث وأي براغيث موجودة في سجادتك. لفعل ذلك، قم بكنس منزلك جيدًا. تأكد من كنس مواد التنجيد والأقمشة وثغرات الأثاث وأركان الغرفة وأي مكان جلس فيه حيوانك الأليف. عندما تنتهي من كنس وغسل كل الأقمشة القابلة للغسل، يمكنك صنع رذاذ مماثل لمحلول الاستحمام لرش السجادة وفراش الحيوان الأليف للمساعدة على التخلص من البراغيث. لصنع هذا المحلول اخلط 4 لتر من خل التفاح مع لترين من الماء مع 30 مل من عصير الليمون و250 جم من بندق الساحرة في حوض كبير. املأ زجاجة رذاذ بالمحلول ورش كل جزء من منزلك بما في ذلك السجاجيد والأرض الخشبية والثغرات والأركان وإطارات النوافذ والأثاث بطبقة سميكة من الرذاذ.  قد تحتاج إلى تكرار تلك العملية لمدة 2-7 أيام وفقًا لمدى سوء غزو البراغيث لمنزلك. إذا كنت تحاول فقط أن تمنع غزو البراغيث لمنزلك، يمكنك فعل ذلك مرة في الشهر.  دع الرذاذ يجف قبل إعادة الأغراض إلى المناطق المبللة. إذا لم تكن تعاني من مشكلة البراغيث بشكل سيء لكنك ترغب في التقاط أي براغيث تتنقل في منزلك، يمكنك أن تجرب صنع فخ البراغيث. ضع عدة أنوار ليلية حول الغرفة في المنافذ القريبة من الأرض. تحت كل نور، ضع طبقًا من الماء به كمية من صابون المواعين.  تحقق من الطبق كل صباح للتأكد من وجود أي براغيث ميتة. الق البراغيث خارج المنزل واملأ الطبق بالماء والصابون كل ليلة. يمكنك استخدام تلك الطريقة لمعرفة مدى فعالية الرذاذ الطبيعي. عندما لا تلاحظ وجود أي براغيث في الطبق، يمكنك التوقف عن استخدام علاج الرذاذ. يمكنك استخدام شمع الشاي لتلك الطريقة أيضًا، لكن يجب أن تظل موجودًا حول فخ البراغيث طوال الليل لمنع خطر اندلاع حريق.

english_section_name: Getting Rid of Fleas in Your Home


summary: افتح المصنف المحتوي على الجدولين اللذين ترغب بمقارنتهما. انقر على الزر + لإنشاء جدول بيانات فارغ جديد. ضع مؤشر الفأرة في الخلية A1 بداخل الجدول الجديد. أدخل صيغة المقارنة. انقر مع السحب على صندوق الملء الموجود في جانب الجهة السفلية من الخلية. اسحب صندوق الملء نحو الأسفل. اسحب صندوق الملء نحو اليمين. ابحث عن الاختلافات في الخلايا غير المتطابقة.

document: يجب أن يكون الجدولان في نفس المصنف لتتمكن من استخدام صيغة المقارنة التالية. سيظهر لك الزر أسفل الشاشة إلى يمين الجداول المفتوحة.  اكتب أو انسخ الصيغة التالية في الخانة A1 من جدول البيانات الجديد: =IF(الجدول1!A1<> الجدول2!A1, "الجدول1:"&الجدول1!A1&" مقابل الجدول2:"&الجدول2!A1, "")  اسحب الصندوق نحو الأسفل بنفس طول الجدولين الأولين. مثال: إن كانت الجداول بطول 27 صفًا، اسحب صندوق الملء وصولًا إلى الصف 27. بعد سحب صندوق الملء نحو الأسفل، اسحبه إلى اليمين لتُغطي مساحة الجداول الأصلية. مثال: إن كان عرض الجداول ينتهي عند العمود Q، اسحب صندوق الملء وصولًا إلى العمود Q. بعد سحب صندوق الملء في الجدول الجديد، ستُملأ الخلايا في أماكن الاختلافات بين الجدولين الأصليين. سيظهر في الخلية قيمة خلية الجدول الأول وقيمة نفس الخلية في الجدول الثاني. مثال: إن كانت قيمة الخلية A1 في الجدول الأول "تفاح" وكانت قيمة الخلية A1 في الجدول الثاني "برتقال"، سيظهر في الخلية A1 في الجدول الثالث القيمة "الجدول1: تفاح مقابل الجدول2:برتقال" عند استخدامك لصيغة المقارنة المذكورة سابقًا.

english_section_name: Comparing Two Sheets for Differences

summary: علّم الخلية الأولى في عمود فارغ. اكتب صيغة المقارنة في الصف الأول. انقر نقرًا مزدوجًا على صندوق الملء الموجود على جانب الجهة السفلية من الخلية. ابحث عن متطابقة (Match) و غير متطابقة (No Match).

document: عند مقارنة عمودين في نفس جدول البيانات، ستقوم بعرض الخرج في عمود ثالث فارغ. احرص على البدء في نفس صف العمودين الذين تقارنهما. مثال: يمكنك تعليم الخلية C2 إن كان العمودان اللذان ترغب بمقارنتهما هما A2 و B2. اكتب الصيغة التالية لمقارنة الخليتين A2 و B2، مع تغيير قيم الخلايا إن كانت الأعمدة تبدأ في خلايا مختلفة: =IF(A2=B2,"متطابقة","غير متطابقة") يُؤدي ذلك لتطبيق الصيغة الحسابية على بقية الخلايا الموجودة في العمود مع تعديل قيم الخلايا لمطابقة الخلايا الصحيحة تلقائيًا. تشير هذه القيم لما إن كانت البيانات الموجودة في الخليتين متطابقة أم لا، ويمكن استخدام هذه الصيغة مع النصوص والتواريخ والأرقام والأوقات. لاحظ أن حالة الأحرف لا تؤخذ بعين الاعتبار (تظهر القيمتان "RED" و "red" على أنهما متطابقتان).

english_section_name: Comparing Two Columns

summary: افتح المصنّف الأول الذي ترغب بمقارنته. افتح المصنف الثاني. انقر على لسان تبويب العرض View في أي من النافذتين. انقر بعد ذلك على خيار العرض جنبًا إلى جنب View Side by Side. انقر على خيار ترتيب الكل Arrange All لتغيير اتجاه التراصف. انقر على الخيار عمودي Vertical ثم على خيار الموافقة. حرّك نافذة واحدة لتحريك النافذتين معًا.

document: يمكنك استخدام خاصية العرض جنبًا إلى جنب في برنامج إكسل لعرض ملفات إكسل المختلفة على الشاشة في نفس الوقت. ينطوي ذلك على فائدة إضافية هي تحريك وقتي العمل في نفس الوقت. يفترض أن تمتلك الآن واجهتي إكسل مفتوحتين على جهاز الكمبيوتر.  تجد هذا الخيار في قسم النافذة من الشريط. سيظهر المصنفان في شاشة واحدة متراصفين بشكل أفقي.  سيؤدي ذلك لتغيّر المصنفات ليصبح أحدها على اليسار والآخر على اليمين. عند تفعيل التراصف الأفقي، يؤدي ذلك لتزامن التحريك بين النافذتين مما يسمح لك بالبحث عن الاختلافات أثناء التحرك في جداول البيانات. يمكنك تعطيل هذه الخاصية عن طريق النقر على زر التحريك المتزامن في لسان تبويب العرض.

english_section_name: Comparing Two Workbooks Side-By-Side