summary: عالج حيواناتك الأليفة. أزل القراد من حيوانك الأليف. اغسل كل شيء. اكنس منزلك بالكامل. رش منزلك بمبيد حشري. استعمل مواد مجففة. رش المحيط الخارجي للمنزل. اكنس وامسح المنزل بالكامل. كرّر العملية كما يستلزم الأمر.

document: إن اكتشفت وجود البراغيث والقراد داخل المنزل فمن الأرجح أنها ما تزال مختبئة في جسد كلب العائلة أو القط أو أي حيوان أليف آخر. قم بتحميم حيواناتك الأليفة بالشامبو المخصص والمصمم لقتل البراغيث والقراد:  اشطف حيوانك الأليف في حوض الاستحمام أو حوض الغسيل أو خارج المنزل حتى تبتل فروته. استعمل الشامبو في دعك الفراء بعناية. اترك الشامبو لبعض الوقت (ألقِ نظرة على الزجاجة لمعرفة الكمية المحددة من الوقت). اشطف فرو حيوانك الأليف من الشامبو. إن كانت هناك أي قرادات كامنة في جلده فمن الضروري أن تزيلها فورًا. إن لم تشعر بالراحة، فتواصل مع طبيبك البيطري. لإزالة القراد:  أحضر ملاقط وقفازات ثم قم بارتداء القفازات. حدد مكان القرادة واستخدم الملقط للإمساك بها. احرص على الإمساك بها بالقرب من رأسها وعند أقرب ما يمكنك الوصول إليه من جلد حيوانك الأليف. لا تمسك بها عند بطنها. أمسك بالقرادة جيدًا باستخدام الملقط واسحبها للخارج. استخدم مياهًا ساخنة لأقصى درجة وإعدادات الضبط الشامل لغسل الملابس ومنسوجات الكتان وأغطية الأسرة والمناشف وحتى الألعاب. استخدم كذلك إعدادات التجفيف القصوى حتى تضمن أن تقتل عملية الغسيل والتجفيف البراغيث والقراد ويرقاتهم التي قد تكون كامنة داخل الملابس.  لا تنسَ غسل صحون الحيوانات الأليفة وأوعية الماء وأي شيء في الحوض يحتاج للغسيل ويحتمل أن يكون حاضنًا للحشرات أو يرقاتها. بعدما تجمع كل شيء وتضعه في الغسالة، اكنس كل الأماكن بعناية واحرص على الوصول إلى كل الزوايا والشقوق. متى ما انتهيت فتخلص من كيس المكنسة فورًا، حيث قد يكون حاويًا ليرقات حية لبراغيث. استخدم أيًا من المبيد الحشري السائل أو المسحوق المصممين لقتل البراغيث والقراد، مثل ألتراسايد أو برميثرين أو بايفن. يمكنك أيضًا أن تستخدم أي مبيدات حشرية مكونة من البيريثرين،  لكن تأكد من احتوائها على مانع نمو الحشرات لتحول دون تكاثرها.  احرص على إخلاء المنزل من الأشخاص والحيوانات الأليفة، ارتدِ معدات الوقاية كالقفازات وقناع الوجه.   ابدأ مباشرة من أمام المنزل وأكمل طريقك باتجاه الباب وركّز خصوصًا على المناطق التي تقضي بها الحيوانات الأليفة أكثر الوقت. رش المبيد السائل أو المسحوق على كلٍ من الأرضيات وفوق السجاد وأسفله وعلى الوسائد وقطع الأثاث وتحتها وعلى أعتاب النوافذ والستائر وأسرّة الحيوانات الأليفة التي لا تستطيع غسلها والأرضيات الخشبية وكل الفتحات والشقوق التي قد يختبئ بها البراغيث والقراد.  أبقِ الجميع خارج المنزل إلى أن يمر وقت كافِ لكي يجف رذاذ المبيد أو ليهدأ الغبار المتطاير من مسحوق المبيد. بمجرد أن يجف رذاذ المبيد، استخدم مادة مجففة حتى تعمل على تجفيف تلك الحشرات والبيض الخاص بها إلى أن تتيبس وتموت. ركّز على المناطق التي تتردد عليها حيواناتك الأليفة وأسفل الأرضيات الخشبية والسجاد وعند الأبواب وجميع الشقوق والزوايا الأخرى. تحتوي مواد التجفيف المناسبة لهذا الغرض على:   مسحوق مُركز لنبات البايريثرم. مسحوق درايوني. حمض البوريك الذي يُعد جيدًا لقتل البيض واليرقات. إن كان هناك من البراغيث أو القراد ما يعيش قرب منزلك فيجب عليك التعامل معه كذلك وإلا فإنه سيعاود الظهور مجددًا. يمكن أن يتواجد القراد في المناطق المغطاة بالحشائش والأعشاب الطويلة وغابات الأشجار. تفضل البراغيث الأماكن الظليلة والرطبة تحت الأشجار والشجيرات الصغيرة. تذكر أن ترش الأعشاب والأشجار والشجيرات الصغيرة والسياجات والأكواخ وأماكن اللهو.  يمكنك استخدام نفس المنتج الذي استخدمته داخل منزلك لاستهداف مواطن معيشة البراغيث والقراد خارج المنزل.  قد تحتاج لتكرار استخدام المبيدات الحشرية بشكل دوري حول منزلك إن كنت تعيش في منطقة معرضة لغزو البراغيث والقراد. اعمل على استخدام المبيد الحشري حول المنزل كل ثلاثة أشهر للإبقاء على الآفات تحت سيطرتك. بعد مرور 48 إلى 72 ساعة من تطهير منزلك، نظّف كل شيء مرة أخرى حتى تزيل البراغيث والقراد الميت والبيض الخاص بهم. في ظروف مثالية ستضطر للقيام بهذه العملية مرة واحدة فقط، لكنها قد تستلزم تنظيفًا متكررًا وعلاجات عديدة بالمبيدات الحشرية قبل أن تتخلص تمامًا من كل القراد والبراغيث التي تحل ككارثة على منزلك.

english_section_name: Killing Ticks and Fleas Indoors

summary: اعمل على وقاية حيواناتك الأليفة من القراد والبراغيث. انتبه لتحركات حيوانك الأليف. احرص على وقايتك. اكنس ونظّف دائمًا. حافظ على الحشائش والأعشاب قصيرة. أبعِد عناصر الجذب الموجودة حول منزلك. انشر الملابس عاليًا عن الأرض وبعيدًا عن المناطق كثيفة الأشجار. اعمل على أن تكون الحدائق وأماكن اللهو بمنأى عن مواطن الآفات. سد منافذ الدخول.

document: استعمل الأطواق المضادة للبراغيث ومبيدات الرش وعلاجات الجلد التي ستقتل البراغيث والقراد عندما تتعرض لها حيواناتك الأليفة. سوف يقي ذلك حيوانك الأليف من الإصابة والمرض وحماية بيتك من الآفات. تحدث مع طبيبك البيطري لمعرفة أفضل منتج مناسب لحيوانك الأليف. عادة ما تكون الحيوانات الأليفة هي الوسيلة التي يدخل بها القراد والبراغيث إلى منزلك، لذا عليك أن تراقبهم وتلاحظ عندما يتحركون هنا وهناك. اعتنِ بنظافتهم حينما يعودون من الخارج وقم بإبعادهم عن الأثاث (يمكن للقراد والبراغيث الاختباء داخل الأقمشة والوسائد). عندما تذهب إلى أماكن معرضة لوجود القراد أو البراغيث، قم بارتداء سراويل طويلة وأقمصة طويلة الأكمام وارتدِ جواربك حول أرجل سروالك وضع قميصك بداخل السروال. قم برش نفسك بطارد للحشرات يحتوي على ثنائي إيثيل تولواميد ورش ملابسك بطارد حشرات يحتوي على بيرميثرين. تساعد المحافظة على نظافة منزلك قدر الإمكان على منع القراد والبراغيث والآفات الأخرى من التواجد بحرية. يفضل القراد والبراغيث المناطق المكسوة بالأعشاب والشجيرات والحشائش الطويلة، لذا يُعد الحفاظ على الحشائش والأعشاب بطول ثلاث بوصات أو أقل فكرة جيدة، كما يجب عليك المداومة على تقليم الشجيرات الصغيرة بجوار منزلك من حين لآخر. ستضطر لإبعاد الأشياء التي تجذب البراغيث والقراد والمخلوقات التي تحملهم في أجسادها مثل الفئران والجرذان والطيور، كما تشمل عناصر الجذب الشجيرات والنباتات وركام أوراق الشجر ونبات اللبلاب وأكوام الخشب وأماكن وضع طعام الطيور والحمامات الخاصة بهم. يُعد نشر الملابس خارج المنزل لتجفيفها طريقة رائعة خلال أشهر الصيف، لكن إن كانوا بالقرب من الأرض أكثر من اللازم أو على مقربة من منطقة عشبية أو ذات أشجار فربما تتعرض الملابس إلى زحف القراد والبراغيث إليها.  انشر ملابسك في الهواء الطلق، بعيدًا عن المناطق كثيفة الشجر. قد يساعد البقاء بعيدًا عن المناطق المصابة بالقراد والبراغيث على الوقاية من تفشيها والأمراض التي تسببها. تلك المناطق المصابة قد تشمل غابات الأشجار والمناطق المغطاة بالأعشاب والشجيرات الصغيرة.  لتكن حدائقك في مناطق مكشوفة وكذلك بالنسبة لمناطق لعب الأطفال وأماكن التنزه والجلوس وأي مكان آخر تقوم فيه بنشاط ما. ينبغي عليك أن تسد تمامًا المنافذ التي قد تدخل منها البراغيث أو القراد أو الحيوانات المصابة بهم إلى منزلك. يتضمن هذا فتحات التهوية وأسفل الدرج الخشبي لمدخل البيت والفجوات الضيقة في الأرضيات والأسقف وكل المنافذ الأخرى.

english_section_name: Preventing Infestations


summary: أفرِغ حذائك وجوربك من الحطام والوسخ. استخدم مادة تزييت. ضع شريطًا لاصقًا على الأماكن العرضة للبثرات من قدميك. زِد صلابة وقوة تحمل جلدك. كن مستعدًا عند الذهاب لمشي مسافات طويلة. خذ احتياطاتك عند ارتداء الجِزَم (غير الكوتشي). احذر عند ارتداء الأحذية الرياضية.

document: عند دخول المواد الغريبة كالرمل وفروع الأشجار في جوربك وحذائك فهذا يزيد الاحتكاك خلال المشي وبالتالي تنتج البثرات.تساعد الأحذية مناسبة المقاس في إبعاد الوسخ والحطام.  إذا شعرت بأي جسم غريب في جوربك أو حذائك فاخلعه وأزِل هذا الجسم فورًا. إذا كنت عرضة للإصابة ببثرات في مناطق معينة من قدميك فحاول تغطيتها بطبقة من مادة تزييت قبل أن ترتدِ الحذاء والجورب. من الخيارات الجيدة ما يلي:   فازلين.  بودرة التلك (بيبي باودر).  مرهم عطري أو بلسم للقدم مثل مرهم Badger للقدم.  مرهم مضاد للتهيج الجلدي مثل Bodyglide. يؤدي وضع المادة اللاصقة على المناطق التي تتعرض للاحتكاك من قدميك إلى حمايتها والوقاية من البثرات. تتوفر فروة الخلد في الصيدليات، وهي أفضل من الشريط اللاصق (Duct tape) الذي يفقد قدرته اللاصقة عندما يبتل.   قص قطعة من فروة الخلد أكبر قليلًا من المنطقة العرضة للاحتكاك. أزِل بطانة فروة الخلد للكشف عن السطح اللاصق. اضغط فروة الخلد على قدمك جيدًا مع تنعيم أي كرمشات وتجاعيد بها من المنتصف وحتى الحواف. ارتدِ جوربك وحذاءك. إذا زِدت المسافات التي تمشيها أو تجريها بمقدار صغير عبر الزمن فسيصبح الجلد بقدميك صلبًا وشديدًا، وهذا يساعد في منع تكون البثرات. يضع المشي ضغطًا زائدًا على القدمين خاصةً وإن كان لمسافات طويلة وبأحذية غير مريحة. امنع تكون البثرات باتباع الخطوات التالية:   تأكد أن الحذاء متأقلم على شكل قدمك المميز واعتيادك عليه. ارتدِ طبقتين من الجوارب. يساعد الجورب الرقيق المصنوع من مادة صناعية في تقليل الاحتكاك، كما أن ارتداء جورب آخر من مادة ماصة غير قطنية كالصوف سيساعد في امتصاص الرطوبة وإبقاء قدمك جافة. ضع مادة تزييت على أي جزء من قدمك عرضة للبثرات، وخذ معك كمية احتياطية منها في حالة بدأت البثرات بالتكون خلال المشي الطويل. ألصِق فروة الخلد على أي مناطق كثيرة الاحتكاك، وخذ معك المزيد منها احتياطيًا في حالة احتجت حماية إضافية في طريقك. يمكن للجِزَم أن تكون غير مريحة إذا كانت مصنوعة من مادة صلبة أو تجبرك على حشر قدميك في وضعيات غير معتادة أو إذا لم يتم ارتداؤها كثيرًا وتعويد القدم عليها. خذ بعض الإجراءات الوقائية كما يلي:   ضع فروة الخلد على المناطق كثيرة الاحتكاك. زيت أي جزء عرضة للبثرات. ضع فرشات داخلية بديلة للحذاء لزيادة الدعم والراحة. تتميز الأحذية الرياضية عن غيرها بأنها تستخدم في الأنشطة الشاقة الشديدة التي تسبب الكثير من التعرق والاحتكاك، ولمنع البثرات في تلك المواقف احرص أن:   اختر الأحذية الرياضية الملائمة لمقاسك بشكلٍ مريح للغاية. احرص على تعويد قدمك على الحذاء الرياضي الجديد بارتدائه لفترات قصيرة فقط في البداية حتى يتأقلم مع شكل قدمك المميز، ثم استخدمه لفترات طويلة بعد ذلك. ألصِق فروة الخلد على المناطق كثيرة الاحتكاك. زيت أي جزء من قدمك عرضة للبثرات. ارتدِ جوارب غير قطنية لتقليل الاحتكاك ما بين قدمك والحذاء.

english_section_name: Preventing Friction

summary: اختر المقاس المنسب من الأحذية. تجنب الأحذية التي يمكن أن تسبب البثرات. عود قدمك على الحذاء الجديد. اختر الجوارب المناسبة. استخدم فرشة مريحة وداعمة بأحذيتك. بدل بين الأحذية كثيرًا. حافظ على أقدامك جافة.

document: يجب ألا يكون الحذاء ضيقًا أو واسعًا للغاية.  يترك الحذاء ذا المقاس المناسب مسافة 1.5 سم ما بين أطول أصابعك (ليس بالضرورة أكبرها حجمًا) وطرف الحذاء.  تمشى في الأرجاء بالحذاء قبل شرائه لضمان أنه مناسب ومريح لك. يفضل أن تكون المنطقة الأمامية للأصابع بالحذاء دائرية أو مربعة، فهي تعطي أكبر راحة ممكنة وتناسب الأقدام. جرب الحذاء قبل شرائه حتى وإن كنت تعلم مقاسك مسبقًأ، وذلك لأن المقاس قد يختلف كثيرًا من ماركة إلى أخرى. اشترِ حذاءً ملائمًا لك حتى وإن كان مقاسه مختلفًا عما اعتدت ارتداءه من قبل. يمكن للأقدام أن تكبر في الحجم بنسبة تصل إلى 8% على مدار اليوم، لذا تسوق لشراء الأحذية ما بعد الظهر، فهذا هو الوقت من النهار الذي تكون قدميك فيه كبيرتان.إن اختيارك للأحذية الملائمة والمريحة لقدمك حتى وهي في أكبر حجمها سيساعدك في الوقاية من البثرات طوال اليوم. إن الأحذية الضيقة التي تعصر قدمك أو الواسعة أو التي تضطرك للمشي بشكلٍ غير طبيعي تعرض قدميك للاحتكاك والضغط وبالتالي البثرات. تجنب الأنواع التالية من الأحذية:  أحذية الكعب العالي، خاصةً ذات الجزء الأمامي الضيق والمدبب، فمن شأنها أن تشد على أصابع قدميكِ وتضع ضغطًا شديدًا على مشط قدمك وتزيد الاحتكاك بالكعب وغيره. الشباشب ذات الإصبع، فهي تعصر الأصابع وتضع ضغطًا عليها لمنع الشبشب من التساقط. أي ستايل شديد الضيق من الأحذية. قبل ارتداء الحذاء الجديد في الشارع لفترات مطولة يجب أولًا أن ترتديه لفترات قصيرة.على سبيل المثال ارتدِ حذاءك الجديد ساعتين فقط في المنزل قبل أن ترتديه طوال اليوم خارج المنزل. إن الهدف من تلك العملية أن تعود قدمك على الحذاء الجديد وتجعله يتأقلم مع الشكل المميز لقدمك حتى يتناسب معها ويريحها بشكلٍ أفضل.  تعظم أهمية ذلك عند ارتداء الأحذية الرياضية أو المستخدمة لأنشطة شاقة كالجري أو المشي لمسافات طويلة. تمتص الجوارب القطنية الرطوبة مما يساعد في التحكم برائحة القدم الكريهة، ولكن الاحتكاك الناتج من القماش الرطب يزيد خطر الإصابة بالبثرات. اختر بدلًا من ذلك الجوارب سريعة الجفاف المصنوعة من الأقمشة الصناعية أو الصوف.  تتوفر الجوارب المبطنة السميكة وجوارب المشي في متاجر الرياضة والأحذية، وهي تقي من البثرات. يفضل البعض ارتداء طبقتين من الجوارب لمحاربة الرطوبة والاحتكاك، وذلك بارتداء جورب رقيق ممتص للعرق وجورب آخر سميك فوقه. تتوفر بمتاجر الأحذية والكثير من الصيدليات تشكيلة متنوعة من الفرشات التي يمكن إدخالها بالحذاء لتمدك بالدعم والراحة والملائمة الأفضل.   احرص على شراء أحذية ذات فرشات قابلة للإزالة لتتمكن من استبدالها بفرشة مريحة وداعمة حسب الحاجة.  تصنع الفرشات الداخلية من النيوبرين (مطاط الفوم) والميموري فوم والحشايا المليئة بالجيل وغيرها من المواد.  أظهرت الأدلة أن فرشات النيوبرين (المطاطية) بالذات تقلل من الإصابة بالبثرات.  تتوفر الفرشات المخصصة لتقويم العظام بأشكال متنوعة ومصممة لتتماشى مع الأشكال المختلفة للأقدام. جرب الفرشات المختلفة حتى تجد النوع المناسب لحذائك والمريح لقدمك. لا ترتدي مثلًا نفس الحذاء عدة أيام متتالية، بل بدله مع حذاء آخر أو اثنين، فارتداء الأحذية المختلفة يساعد في الوقاية من البثرات بضمان ألا يتم فرك واحتكاك القدم في ذات المناطق كل مرة. اختر أحذية مصنوعة من مادة مقاومة أو عازلة للماء ولكن منفذة للهواء أيضًا (غير مكتومة).يساعد ذلك في منع الرطوبة مع السماح بتبخر العرق من قدميك أيضًا.   تصعب أحذية البلاستيك والنايلون تهوية القدمين، لذا اختر الأحذية المصنوعة من الجلد أو الكتان أو الشبك وغيرها من المواد غير المكتومة والمنفذة للهواء. إذا ابتل حذاؤك أو جواربك فاخلعهما في أقرب وقت ممكن. اترك الحذاء يجف قبل أن ترتديه مجددًا. جفف قدميك وارتدِ جوربًا وحذاءً جديدًا جافًا.

english_section_name: Choosing Proper Footwear


summary: احصل على التشخيص والعلاج بأسرع شكل ممكن. تناول الأدوية التي تم وصفها لك. استرح أثناء حصولك على العلاج. انتظر أن تهدئ الحمى. تناول البريماكوين لتمنع حالات الانتكاس. تجنب التعرض للدغات البعوض من جديد.

document: على الرغم من خطورة الملاريا، إلا أنها من الأمراض سهلة العلاج. العلاج المبكر قد أثبت فعاليته في حالات الملاريا، حتى على الرغم من عدم وجود لقاح متوفر.يعتمد نجاح علاجك على سرعة الحصول على المساعدة الطبية. هناك العديد من الاختيارات العلاجية المتاحة أمام الطبيب بناء على حالتك. يتم الاختيار بناء على عمرك و نوع طفيل الملاريا الذي تم الكشف عنه في الفحص وحالات الحمل ومدى تقدم الأعراض. يتم الحصول على الأدوية عن طريق الفم في أغلب الحالات، ولكن في بعض الحالات المتقدمة قد يستلزم الأمر الحصول على العلاج عن طريق الحقن الوريدي. قد يقاوم الطفيل بعض الأدوية، إلا أن الأدوية الآتية أثبتت معدل نجاح كبير في علاج الملاريا:  الكلوروكوين (آرالين). سلفات الكوينين (كوالاكوين). هيدروكسي كلوروكوين (بلاكنيل). ميفلوكين. (المالارون) وصفة تجمع بين البروجوانيل والاتوفاكون. أفضل شيء يمكنك فعله هو الحصول على الراحة أثناء فترة العلاج والتعافي. هناك العديد من العلاجات للملاريا، ولهذا لن تكون تجربة العلاج متشابهة من شخص لآخر. من بعض الأعراض الجانبية للعلاج: تشوش الرؤية والغثيان والقيء والإسهال وآلام المعدة. تتسبب بعض الأدوية في الحموضة المعوية والأرق والإصابة بالقلق والدوار وفقدان التنسيق الحركي.  انتبه إلى هذه الأعراض الجانبية واستشر الطبيب في حال اختبرت أيًا منها، من أجل أن يصف لك دواءً لمجابهة هذه الأعراض. تناول كم كبير من السوائل لتمنع الحموضة المعوية. من الضروري أن تتناول السوائل وبخاصة في حالات القيء والإسهال، من أجل أن تعيد ترطيب جسدك في مقابل السوائل التي تخسرها.   تناول أطعمة خفيفة غير حرّاقة لمعالجة حرقان المعدة. لا تبذل أي مجهود زائد في حال كنت تعاني من خسارة في تنسيق الوظائف الحركية. يقوم الطبيب بمراقبة علامات الجفاف والأنيميا والنوبات وأيّة مضاعفات بالأعضاء الحيوية. نظرًا لأن علاج الملاريا قوي وسريع المفعول، فستبدأ الحمى في الزوال خلال 36 إلى 48 ساعة. في أغلب الحالات يغادر المرض جسدك خلال يومين إلى ثلاثة أيام، وستُتم التعافي خلال أسبوعين. هذا بالطبع في حال عدم تفاقم أيّة مضاعفات. سيطلب الطبيب إجراء فحص بقعة الدم أثناء العلاج، ليحدد مدى فعالية العلاج من خلال نقصان عدد الطفيل في الدم. على الرغم من التعافي التام من الملاريا، إلا أن المرض قد يعود خلال السنين عقب العلاج، بل ودون أيّة أعراض واضحة. ستشعر كأنك مصاب بنزلة برد أثناء الانتكاسات. في جميع الحالات، من الأفضل لك أن تمنع هذه الانتكاسات من خلال تناول البريماكوين عقب إنهاء علاجك الأساسي.  تناول البريماكوين لمدة أسبوعين بعد تعافيك التام من المرض. تتحدد الجرعة ومدة العلاج بناء على حالتك الأساسية ومدى استجابتك للعلاج الأساسي. في أغلب الحالات ينصح الطبيب بتناول الدواء لمدة أسبوعين. تأكد من إتباع إرشادات الطبيب. لا تغير من الجرعة من نفسك وتناول الدواء في المواعيد المحددة. تجنب السفر إلى المناطق الخطرة في حال كنت تتعافي من الملاريا، فلدغات البعوض مرة أخرى قد تكون ذات تأثير شديد الخطورة. أما إذا كنت تعيش في منطقة خطرة، عليك أن تحمي نفسك بقدر المستطاع.   غطِّ بشرتك بالملابس الطويلة ذات الأكمام، حتى في الأجواء الحارة. ضع طارد البعوض بشكل مستمر. ابحث عن المنتجات التي تحتوي على هذه المواد: دييت (ثنائي أثيل تولواميد) أو البيكاريدين أو زيت ليمون اليوكاليبتوس أو بي إم دي أو آي آر 3535. افحص العبوة لتتأكد من أنك تحمل المنتج الأمثل. ضع بعض الشموع الطاردة للبعوض في مكان معيشتك. حاول البقاء بقدر المستطاع في الأماكن المغلقة وذات التهوية الصناعية. نم ومن حولك شبكة الفراش التي تحميك من البعوض.

english_section_name: Treating Malaria

summary: حدد إذا ما كنت معرضًا لخطر الإصابة بالملاريا. انتبه إلى الأعراض إذا ما ذهبت إلى أي من هذه الدول. تعرف على الأنواع المختلفة للملاريا. تعرف على أعراض حالات الملاريا غير المتقدمة. انتبه إلى أعراض الملاريا شديدة التقدم. احصل على المساعدة الطبية العاجلة. اخضع لفحص بقعة الدم.

document: على الرغم من أن بعض السكان في بعض المناطق أكثر عرضة للإصابة بالملاريا، إلا أن الجميع معرض للإصابة. من الضروري أن تكون مُلمًا بعوامل الخطورة التي قد تعرضك للإصابة بالمرض. في بعض الحالات النادرة ينتقل المرض عن طريق نقل الدم وزراعة الأعضاء، وذلك بالطبع في حال الخطأ في التحاليل الطبية الاحترازية التي تجري مسبقًا للشخص المتبرع بالدم أو بالعضو. مشاركة أكثر من فرد في استخدام نفسه الحُقنة له أيضًا أن ينقل المرض، لكن يظل السبب الاكثر شيوعًا للإصابة بالملاريا هو لدغات البعوض، ولهذا تزداد الإصابات في المناطق ذات المناخ الاستوائي وشبه الاستوائي.   يوفر مركز مكافحة الأمراض قائمة بمدى خطورة الإصابة بالملاريا في دولتك أو الدولة التي تنوي السفر إليها.تزداد خطورة التعرض للملاريا في دول أفريقيا مثل: أنجولا والكاميرون وتشاد وساحل العاج وليبريا... وغيرهم، كما أن أخطر أنواع الملاريا تكمن في الصحراء الجنوبية الأفريقية.  تذكر أن خطورة التعرض للملاريا لا تتوقف عند سكان هذه المناطق وحسب، بل المسافرين إليها أيضًا. للملاريا فترة حضانة للمرض ما بين 7 إلى 30 يومًا قبل أن تبدأ الأعراض في الظهور، ولكن في حال سفرك من دولة ذات نسبة خطورة قليلة، فهذا يعني أنك قد حصلت قبل السفر على دواء مناعي للملاريا، ويعمل هذا الدواء على تقليل سرعة تطور الأعراض، مما قد يجعل الأعراض تتأخر في الظهور لمدة عدة أشهر.ولهذا من الضروري أن تنبه طبيبك بأمر سفرياتك المسبقة على مدار العام بعد عودتك، وبخاصة عند ذهاب لإجراء فحوصاتك الدورية. تنقسم حالات الملاريا إلى ثلاث درجات: ملاريا غير متقدمة وملاريا شديدة التقدم وانتكاس الملاريا. الحالة الأولى هي الأكثر شيوعًا، وعادة ما يظن المصاب أنه تعرض لنزلة برد أو عدوى بسيطة، كما أن سكان المناطق الأكثر عرضة للملاريا يتعرفون بسهولة على أعراض هذه الحالة ويقومون بالحصول على العلاج بالمنزل. أما الملاريا شديدة التقدم فهي أشد خطورة وقد تؤدي إلى الوفاة، ولهذا تتطلب التدخل الطبي العاجل. أما حالات انتكاس الملاريا ففي العادة تظهر عقب إصابة سابقة، ولكنها تمر دون أعراض واضحة. تظهر أعراض الملاريا غير المتقدمة في صورة نوبات متكررة من الأعراض التي تستمر ما بين 6 إلى 10 ساعات، وخلال هذه المدة يمر المصاب بثلاثة مراحل هم: مرحلة البرودة، ثم مرحلة الحرارة، ثم مرحلة التعرق.  في مرحلة البرودة يشعر بالبرد والرعشة. في مرحلة الحرارة يصاب بالحمى والصداع والقيء. ويصاب الأطفال بالنوبات. في مرحلة التعرق، يتعرق المصاب بشدة ويصاب بالإرهاق، ثم تعود درجة حرارة الجسم للمستوى الطبيعي. تشمل بعض الأعراض الأخرى: سرعة التنفس واصفرار الجلد نتيجة درجة معتدلة من الصفراء. يصاب الشخص بأعراض غير محددة للمرض، مثل: الإرهاق والصداع والغثيان والقيء وآلام الجسد.إذا ما تطورت الحالة إلى درجة خطرة، تبدأ بالتأثير على الأعضاء الحيوية والدم والأيض. استشر الطبيب في الحال إذا ما اختبرت أي من هذه الأعراض:  تغيرات غريبة في السلوكيات. فقدان الوعي. النوبات. أعراض الأنيميا (الشحوب والتعب والضعف والدوار وسرعة ضربات القلب). بول غامق اللون أو أحمر اللون (نتيجة الهيموجلوبين في البول). صعوبة في التنفس. تخثر غير طبيعي للدم. انخفاض ضغط الدم. أعراض الفشل الكلوي (نقصان في البول وتورم الرجلين والقدمين نتيجة احتباس السوائل وآلام الصدر).  انخفاض السكر في الدم (خاصة النساء الحوامل). سواء كانت الأعراض تظهر عليك أم لا، من الضروري أن تخبر الطبيب عن سفرياتك السابقة، فالبعض يقع في خطأ انتظار تفاقم الأعراض للتأكد من الإصابة من الملاريا. استشر الطبيب في الحال إذا ما شككت في إصابتك بالملاريا، من أجل الحصول على التشخيص والعلاج المناسب. يطلب منك الطبيب فحص بقعة الدم من أجل البحث عن طفيل الملاريا في الدم. حتى في حال كانت النتيجة سلبية في الفحص الأول، سيطلب الطبيب تكرار الفحص كل 8 إلى 12 ساعة لمدة 36 ساعة.   قد يطلب الطبيب أيضًا فحص دم عاجل لتحديد مدى خطورة إصابتك، وفي حال جائت النتيجة إيجابية، سيطلب فحص بقعة الدم لتأكيد التشخيص. سيطلب الطبيب أيضًا فحص تعداد الدم الكامل وكذلك فحص لوظائف الكبد وبعض الأعضاء الأخرى.

english_section_name: Diagnosing Malaria


summary: تفقد الملصق لمعرفة إن كان يحتوي على مواد رصاصية أو خطرة. أزل الغطاء ودع الدهان في الهواء ليجف في العلبة. خذ الدهان وعلب الدهان الفارغة لمكب النفايات السامة.

document: تُنبه بعض الدهانات القديمة من التخلص من النفايات الخطرة. ستحتاج الدهانات المختلطة أيضًا التخلص منها بطريقة خاصة. قم بتقليب مادة ماصة مثل رمل فضلات القطط أو نشارة خشب أو بقايا خليط من الأسمنت لتسريع العملية.  لا تسكب الدهان الزيتي في مصرف المياه أو على الأرض أبدًا. يعتبر الدهان الزيتي من المخلفات الخطرة، والتخلص منه بهذه الطريقة غير قانوني.

english_section_name: Disposing of Oil-Based Paint

summary: فكر في الاحتفاظ به لمشروع لاحق. ابحث عن برامج إعادة تدوير الدهان في مجتمعك. تخلص من الدهان إذا لم تستطع إعادة تدويره. أعد تدوير علب الدهان الفارغة.

document: يمكن تخزين الدهان المطاطي لمدة عام ومن ثم خلطه واستعماله مرة أخرى لمشروع لاحق. لاحظ أن لونه يتغير مع مرور الوقت ولن تكون نفس درجة اللون التي تحتاجها بالضبط، ولكنه مفيد عند استعماله كطبقة أولية أو لطلاء الأسطح الداخلية التي لن يتم رؤيتها. يمكنك بهذه الطريقة استخدام كل الدهان بدون الحاجة للتخلص منه.   أغلق علبة الدهان بإحكام وخزنها مقلوبة في منطقة تخزين باردة وجافة. تأكد أن الدهان المُخزن بعيد عن متناول الأطفال والحيوانات الأليفة. احرص على كتابة تركيبة الدهان بحبر دائم على غطاء علبة الدهان إذا كنت تريد إعادة استخدام نفس اللون مرةً أخرى. إذا لم تكن لديك الحاجة في استخدام الدهان المتبقي، ربما يحتاجه شخص آخر. ابحث عن برامج إعادة تدوير الدهان المجتمعية في منطقتك.  لدى ناقلي النفايات والمدارس والمجالس البلدية برامج لجمع الدهان وخلطه واستعماله في المشاريع المجتمعية. تخلص من الدهان بوضعه في حاوية بلاستيكية مليئة بفضلات القطة أو قصاصات ورقية تاركًا إياه ليجف، ومن ثم تخلص منه مع القمامة إذا لم تكن لديك الحاجة لاستخدام الدهان ولم تتمكن من إيجاد برامج لإعادة تدويره. لا يعتبر الدهان المطاطي من النفايات السامة، لذا لا يتحتم عليك أخذه إلى موقع نفايات سامة.   لا تسكب الدهان في مصرف المياه أبدًا. يمكن أن يخرب الأنابيب وهو خطر على إمدادات المياه. لا تسكب الدهان على الأرض فهذا خطر على التربة. إذا أردت التخلص من الكثير من الدهان المطاطي ربما ستريد التفكير شراء مادة تصليب بقايا الدهان. عند مزج نحو كوب من هذه المادة بجالون من الدهان سيتصلب خلال ساعات. اترك علب الدهان الفارغة حتى تجف كليًا، ثم أعد تدويرها مع المعادن الأخرى.  سيتحتم عليك التخلص من العلبة كليًا في القمامة، إذا كان لديك إنشًا أو أكثر من الدهان الجاف متبقي في قعر العلبة.

english_section_name: Disposing of Latex Paint


summary: تعرفي على أعراض الاكتئاب. شاركيه قلقك. استخدمي كلمة "أنا" لتجنب أن يبدو حديثك كمحاولة لإلقاء اللوم عليه. استمعي له ولمشاعره. اسألي أسئلة متعلقة بسلامة حبيبك. اطلبي المساعدة الفورية له إذا أقدم على الانتحار. عبري عن رغبتك في دعمه. ساعديه أن يسعى في التعامل مع الاكتئاب المرضي ويتلقى العلاج المناسب.

document: يصاب الرجال بالاكتئاب بطرق مختلفة عن النساء. الأعراض التالية مؤشر على الإصابة بالاكتئاب. لاحظي إذا كانت هذه الأعراض -أو معظمها- موجودة، إذا كانت إجابتك بنعم فغالبًا هذه مؤشر لإصابة حبيبك بالاكتئاب.  أن يكون متعبًا معظم الوقت. فقدان الاهتمام بالأشياء التي يحبها يصاب بالغضب أو الانزعاج بسهولة عنده مشكلة في التركيز يشعر بالقلق يأكل بشراهة أو لا يأكل على الإطلاق مصاب بآلام أو مشاكل في الهضم يجد صعوبة في النوم أو ينام أكثر من اللازم لا يقدر على الالتزام في المدرسة أو الجامعة أو العمل لديه أفكار انتحارية قد يبدو حبيبك أنه لم يلاحظ تغيّر مزاجه مؤخرًا. إذا كنت واثقة بعد عدة أسابيع من مراقبة سلوكه من أنه يعاني من اكتئاب، تكلمي معه بشكل لا يشعره أنه في مواجهة معك واطلبي منه أن يتحدث عما يُكئبه.  يمكنك بدء المحادثة بإحدى الأساليب التالية: "أشعر بالقلق عليك في الأسابيع الماضية" أو "لاحظت مؤخرًا بعض التغيرات في سلوكك وأريد التحدث معك".  إذا كان هناك توتر بينك وبين حبيبك، تجنبي ذكر الاكتئاب في المحادثة حتى لا يعتقد أنك تتهميه ويرفض الكلام معك. من الطبيعي أن تجدي الرجال المصابين بالاكتئاب غاضبين أو عدوانيين.قد تجديه عدوانيًا معكِ مهما فعلتِ ولكن إذا تواصلتِ معه بأسلوب محب بدون إتهامات قد يرغب في الاستماع إليك.  من السهل أن تتحول لهجتك إلي لهجة اللوم والعتاب إذا لم تتحلي بالحذر في استعمال الكلمات معه. جملة مثل "لقد كنت قاسيًا وسريع الغضب الفترة الماضية" قد تتسبب في أن يصبح دفاعيًا. استخدمي "أنا" التي تركز على مشاعرك. على سبيل المثال  قول "أنا قلقة أنك قد تكون مصابًا بالاكتئاب لأنك لا تنام على الإطلاق وتتجنب كل أصدقائك. أريد مناقشة كيف أساعدك على الشعور بالتحسن". إذا قرر حبيبك أنه يريد التحدث معكِ عما يمر به، اعرفي أن هذه الخطوة تتطلب شجاعة منه. شجعيه على التكلم معكِ واسمعيه بتركيز وتأكدي أنك تتجاوبين معه، ثم لخصي في نهاية الحديث كل كلامه وكرريه أمامه ليعرف أنك استعمت باهتمام. يمكنك القول "يبدو أنك مررت حقًا بأوقات صعبة ولا تستطيع الخروج من هذه الحالة. أشكرك على مشاركتي بما تمر به وسأفعل ما بوسعي لمساعدتك". يجب توفير عناية خاصة إذا كان يعاني من اكتئاب وتراوده رغبة في أن يؤذي نفسه. حتى إذا كان لا يفكر في الانتحار، قد يتورط في سلوكيات مؤذية، مثل: تعاطي المخدرات أو شرب كميات كبيرة من الكحوليات للترويح عن نفسه. كوني صريحة في التعبير عن مخاوفك معه واسأليه الأسئلة التالية:  هل تفكر في إيذاء نفسك؟ هل حاولت الانتحار قبل ذلك؟ ما هي خطتك لإنهاء حياتك؟ ما هي الطرق التي يمكن أن تؤذي بها نفسك؟ إذا كانت ردوده تشير إلى رغبته في الانتحار (مع خطة مفصلة لكيفية تنفيذ ذلك) عليك طلب مساعدة فورًا. يمكنك التوجه لأقرب مصحة نفسية وطلب احتجازه فيها حتى تتم معالجته مع ضمان وجوده في بيئة آمنة لا يقدر على إيذاء نفسه فيها. إذا كان يتابع مع طبيب نفسي على علم بحالته المرضية، عليك التوجه للطبيب وطلب التدخل الفوري.  يمكنك طلب النجدة إذا اعتقدتِ أن حبيبك وضع نفسه في حالة إنهاء الحياة وأن حياته في خطر. تأكدي من إزالة كل الأدوات التي يمكن أن تستخدم كسلاح . تأكدي أن هناك شخصًا يلازمه طوال الوقت. قد يشعر المصاب باكتئاب أنه غير قادر على طلب المساعدة مهما كان بحاجة إليها. مدّي له يد المساعدة عن طريق سؤاله كيف يمكنك دعمه ومساعدته ليشعر بالراحة وإذا كان يريد إبلاغ أحدهم برسالة أو تأخذيه إلى أي مكان يحتاج الذهاب إليه. تذكري أن المكتئب عادة لن يثق في قدرتك على مساعدته أو لن يعرفها لها كيفية؛ قد يكون سؤال مثل: "كيف يمكنني أن أكون بجوارك الآن" وسيلة جيدة لدعم شعوره بأنك قادرة على دعمه. إذا تقبل حبيبك حقيقة أنه مكتئب بشكل مرضي، شجعيه على تلقي العلاج. الاكتئاب مرض يمكنك علاجه مثل أمراض كثيرة منتشرةبالمساعدة الطبية المناسبة يمكن لحبيبك أن يشعر بتحسن في مزاجه العام وأداءه الوظيفي. اعرضي عليه مساعدة نفسية أو معالج نفسي، وإذا كان يحب ذلك، يمكنك الذهاب معه للطبيب المعالج.

english_section_name: Having a Candid Discussion

summary: اقترحي عليه نشاطًا بدنيًا تفعلاه سويًا. تأكدي أنه يأكل طعامًا صحيًا. ساعديه أن يكتشف طرق للتعامل مع التوتر. يُفضل أن يحتفظ بمذكرات لمزاجه العام. ساعديه في التواصل مع الأخرين. ابتعدي عن محاولة تأهيل حبيبك.

document: إذا أضفتِ النشاط البدني للعلاج النفسي أو الدواء الموصوف له، سيكون ذلك له تأثيرًا واضحًا على تحسن حالة المصاب باكتئاب.  يطلق البقاء في حالة نشاط بدني كمياء في الجسد، تدعى "إندروفين"، تساعد على تحسن المزاج العام ويمكنها أن تجعل حبيبك يشعر بالتحسن وتكون مصدر إلهاء إيجابي عن الأفكار السيئة والمشاعر التي تؤثر سلبًا على مزاجه العام. سيعود النشاط البدني المشترك بينكما عليكما معًا بالنفع صحيًا. إليكِ بعض الاقتراحات: حصص تمارين رشاقة جديدة في صالة الألعاب الرياضة أو برنامج رياضي منزلي أو الجري معًا أو المشاركة في رياضات جماعية. يعتقد الباحثون أن هناك علاقة بين النظام الغذائي والاكتئاب؛ لا يعني ذلك أن وجبته الليلية من الطعام السريع تشعره بالسوء تجاه نفسه ولكن أسلوب الحياة غير الصحي يسبب حالة من المزاج المعتل المليء بالمشاعر السلبية. ساعدي حبيبك على توفير الطعام المفيد للقلب والعقل في ثلاجته، مثل: الخضار الفاكهة والسمك وكميات محدودة من اللحوم ومنتجات الألبان، والتي وجد أنه مرتبطة بمعدلات الاكتئاب البسيطة. يمكنك مساعدة حبيبك بتقليل التوتر الذي يتعرض له يوميًا بعرض أساليب للسيطرة على التوتر. اسأليه أولًا أن يكتب كل الأشياء التي توتره، ثم فكرا معًا كيف يمكن تقليل مسببات التوتر. الخطوة التالية: يمكنكما كتابة قائمة بالأشياء التي يمكنه دمجها في حياته اليومية ليسترخي ويحافظ على أعصابه غير مشدودة. قد يساعده في التعامل مع التوتر التنفس العميق والمشي في الطبيعة أو الاستماع إلى الموسيقى أو كتابة مذكرات أو مشاهدة أفلامًا مضحكة يساعد على الوصول لمشاعره والتعامل معها بنضج وإدراك ما يشعر به يومًا بعد يوم. يمكن لمرضى الاكتئاب تتبع عاداتهم الغذائية ونومهم للبحث عن الأنماط التي تؤدي لحالات مزاجية سلبية. كما يمكن أن يكتب أفكاره اليومية ليتابع التقلبات المزاجية التي تصيبه. يميل من يعانون من الاكتئاب -رجالًا أو نساءً- للانسحاب الاجتماعي. صعوبة الأمر تكمن في أن الحفاظ على التواصل الاجتماعي هو الذي يساعد مريض الاكتئاب حقًا على تقليل من إحساسه بالعزلة ومحاربة الاكتئاب بشكل أكثر كفاءة.اقترحي نشاطات يمكنكما القيام بها مع آخرين ليتواصل مع الناس أو كلمي أصدقائه وشجعيهم على التواصل معه. لن يخرج من الاكتئاب إلا في الوقت وبالطريقة المناسبين له. إذا كنت تحمين حبيبك أكثر من اللازم وتفعلين ما يحتاج هو لفعله بنفسه، قد يستمر في الاكتئاب بسبب أنه لا يجد الوقت والحاجة الكافيين لاستجماع قواه ومحاربة الاكتئاب؛ عليك بدلًا من ذلك تركه يخوض معاركه بنفسه. كوني داعمة له بدلًا من أن تحاولي حل مكانه في كل واجباته. ادفعيه برفق للقيام بنشاطات بدنية واجتماعية، وللتمشية في الهواء الطلق بدون الضغط عليه أو تجاهله إذا لم يستجيب لكِ. يريد منك أن تشعريه بالتعاطف والحب ولكنه لا يريد أن تحلي محله وتتحملي مسئوليته في المقاومة والشفاء.

english_section_name: Facilitating Your Boyfriend’s Recovery


summary: تناول مضادات الالتهاب الغير ستيرويدية بموافقة طبيبك. تحدّث مع طبيبك بشأن السيليكوكسيب. ناقش البيروكسيكام مع طبيبك. تحدث مع طبيبك عن الجراحة كملاذ أخير.

document: تحدّث مع طبيبك عن مضادات الالتهاب الغير ستيرويدية لمساعدك على التعامل مع الألم أثناء الشفاء. مضادات الالتهاب الغير ستيرويدية تعمل على تقليل التورم وتخفيف الألم الناتج عن إصابة كاحلك. الأدوية المضادة للالتهاب الغير ستيرويدية تتضمن الإيبوبروفين (أدفيل أو موترين) أو نابروكسين (نابروسين). تحدّث مع طبيبك قبل أخذ مضادات الالتهاب الغير ستيرويدية إذا كان لديك مشاكل في القلب، تاريخ من قرح المعدة، ضغط دم مرتفع، تلف في الكلى، أو داء السكري. السيليكوكسيب (سيليبريكس) يعمل جيدًا لتقليل الالتهاب الناتج عن إصابة الكاحل. هذا بسبب تحكه في انتاج البروستاجلاندين، الذي يسبب الالتهاب. ستحتاج وصفة من طبيبك لهذا العلاج. يجب أن تأخذ السيليكوكسيب بعد تناول وجبة، لأن أخذه على معدة فارغة قد يؤدي إلى وجع المعدة. البيروكسيكام يعمل عن طريق وقف انتاج البروستاجلاندين. يوجد منه نوع يذوب تحت اللسان يذهب مباشرًة إلى الدم فيقلل التورم بسرعة. العلاج الجراحي نادرًا ما يستخدم في علاج التواء الكاحل. يتم فقط عند الحالات الحادة من التواء الكاحل التي لا تستجيب لشهور من إعادة التأهيل والعلاج الطبيعي. إذا كان التواء كاحلك شديد ولم يتحسن بعد فترة طويلة من إعادة التأهيل، اسأل طبيبك ما إذا كان ذلك خيارًا جيدًا لك.

english_section_name: Using Medicine to Reduce Swelling

summary: احجز موعد مع طبيبك أو اذهب إلى غرفة الطوارئ. احذر من التواء الكاحل العلوي. اتبع تعليمات طبيبك. قم بإراحة كاحلك ليومين أو ثلاثة بعد حدوث الإصابة. ضع ثلجًا على كاحلك. ضع ضمادة على كاحلك بلف كاحلك بضمادة ستقوم بتقييد حركة كاحلك. ارفع كاحلك. قم بدعم كاحلك أثناء شفائه. جهّز نفسك لفترة تعافي مدتها حوالي 10 أيام.

document: إذا واجهت إصابة وتشعر بالألم، اذهب لتلقي العناية الطبية فورًا. زر غرفة الطوارئ إذا كنت تظن أنك تحتاج إلى علاج فوري أو إذا كنت لا تستطيع التوصل لطبيبك المعتاد. عندما يفصحك الطبيب، سيسألك أسئلة ويتأكد من علامات معينة لتحديد درجة ونوع الإصابة التي أصبت بها. كن صريحًا بشأن الألم والأعراض الأخرى لمساعدة طبيبك على تشخيص وعلاج إصابتك. درجات إصابة الكاحل السفلي الدارجة تتضمن:   درجة 1 هي التمزق الجزئي في الأربطة بدون فقدان وظيفي أو اعتلال. ما زال يمكن للشخص أن يمشي ويحمل الوزن على الجانب المصاب. قد تواجه ألم معتدل وكدمات بسيطة.   درجة 2 هي التمزق الكامل لرباط أو أربطة مع عجز وظيفي معتدل، ما يعني أنه من الصعب تحميل الوزن على القدم المصابة وقد تحتاج إلى ركائز. ستختبر بعض الألم المعتدل، الكدمات، والتورم. سيلاحظ الطبيب أيضًا بعض القصور في مجال حركتك.  درجة 3 هي التمزق الكامل وفقدان السلامة الوظيفية للأربطة. لن يتمكن المريض من تحميل أي وزن على الجانب المصاب أو المشي بدون مساعدة. ستعاني من الكدمات والتورم الشديد. التواء الكاحل الشائع يتضمن الرباط الكاحلي الشظوي الأمامي، الذي يوازن الكاحل وعادًة ما يصاب عن طريق “لف” الكاحل.هذه الإصابات هي التواء في “الكاحل السفلي” لكن قد تختبر التواء في “الكاحل العلوي”، خاصًة إذا كنت رياضيًا. يؤثر ذلك في رباط مختلف، الرباط الشظوي الظنبوبي، الذي يوجد فوق مفصل الكاحل. ستختبر كدمات وتورّم أقل مع هذا النوع من الإصابة، لكن ستختبر ألمًا أكثر ومدة تعافي أطول. بعد أن يتم فحص كاحلك، ستحتاج إلى أن تلتزم بخطة طبيبك لعلاج كاحلك. غالبًا ما سينصح بفترة من الراحة، وضع الثلج، الضمادات، ورفع كاحلك. اتصل بطبيبك إذا ساءت أعراضك أو إذا لم تتحسن مع الوقت.  اسأل عن العلاج الطبيعي إذا كان لديك إصابة شديدة. العلاج الطبيعي يمكن أن يساعد في إسراع مدة الشفاء والتمارين تقلل فرص أن تقوم بلوي كاحلك مجددًا. التأكد من حصول كاحلك على قدر وفير من الراحة لمدة يومين أو ثلاثة أيام سيساعد في تعجيل فترة الشفاء. هذا يعني تجنّب الرياضات أو أي نشاط بدني آخر يتضمن وضع الضغط على كاحلك. قد تحتاج إلى أخذ إجازة من العمل إذا كان لديك وظيفة تحتاج فيها إلى البقاء على قدميك معظم الوقت. ضع ثلجًا على كاحلك لمدة 15-20 دقيقة في كل مرة للمساعدة في تخفيف التورم وتقليل الألم. عندما تضع ثلجًا على كاحلك، يقلل ذلك تدفق الدم إلى المنطقة وبالتالي يختفي التورم بشكل أسرع. وضع الثلج على كاحلك يمكن أن يساعد أيضًا في التعامل مع الألم. لف كيس الثلج بمنشفة قبل وضعه على جلدك. بعض وضع الثلج على كاحلك، انتظر حوالي ساعة قبل وضع الثلج على كاحلك مجددًا. التعرّض الكثير للثلج قد يسبب تلف الجلد. التضميد يساعد على تقليل التورم ويزيد سرعة الشفاء أيضًا. لف ضمادة مرنة أو أداة ضغط حول المنطقة المصابة.  قم بالتخلص من الضمادة ليلًا. وجود الضمادة طوال الليل قد يسبب حجب تدفق الدم تمامًا في القدم ويمكن أن يسبب موت النسيج. تلصيق كينيزيو الطبي هو طريقة أخرى من الضغط الذي أثبت قدرته إكلينيكيًا على تقليل التورم أو طبيب العلاج الطبيعي إذا كان مدربًا على هذه التقنية. يقيد رفع الكاحل تدفق الدم إلى المنطقة المصابة، الذي يمكن أن يساعد في تقليل التورم. يمكنك رفع كاحلك عندما تجلس أو عندما تكون مستلقيًا. استخدم عدة وسادات أو الأغطية لدعم كاحلك حتى يكون كاحلك مرفوعًا فوق مستوى القلب. حماية كاحلك من الضغط عن طريق تجنب الوقوف عليه سيساعد على تعجيل شفائك. يمكنك استخدام الركائز أو عصا لدعم نفسك عندما تحتاج إلى المشي. تذكر أنك تحتاج إلى دعم كاحلك أثناء صعود ونزول السلم..  عند صعود الدرجات، خذ الخطوة الأولى بقدمك الغير مصابة. الساق السليمة ستحمل كل حمل جسمك عند محاربة الجاذبية في هذا الاتجاه. عند نزول السلم، خذ أول خطوة بقدمك المصابة. سيتيح ذلك للجاذبية أن تساعد ساقك المصابة أثناء نزول السلم. اتباع تعليمات طبيبك وعدم التحميل على كاحلك المصاب سيساعدك في التعافي، لكن عادًة ما يستغرق الأمر حوالي 10 أيام حتى يتعافى الشخص من إصابات الكاحل.لا تحاول أن تعجّل من عملية الشفاء لأنك قد تزيد حال الإصابة سوءًا. خذ إجازة من العمل إذا كان الأمر ضروريًا واطلب مساعدة أصدقائك وعائلتك أثناء التعافي.

english_section_name: Promoting a Fast Recovery

summary: التزم بالكمادات الباردة الضاغطة. ابتعد عن الكحول. اجعل حركتك قليلة التأثير. انتظر على تدليك كاحلك.

document: تجنّب الحرارة أثناء علاج كاحلك. الحرارة تزيد تدفق الدم إلى المنطقة المصابة وتزيد الالتهاب. الكمادات الدافئة، الساونا، وحمام البخار يسبب ضرر أكثر من النفع في أول ثلاثة أيام بعد حدوث الإصابة. ابتعد عن الحرارة في هذه الفترة والتزم بالكمادات الباردة للمساعدة على تخفيف الألم والتورم. لا تشرب أي كحول أثناء التعافي. المشروبات الكحولية تفتح الأوعية الدموية في الجسم. عندما تفتح الأوعية الدموية، التورم في كاحلك قد يصبح أسوأ بكثير. الكحول أيضًا يعيق من عملية الشفاء، لذا من الجيد أن تتجنبه أثناء التعافي. ابتعد عن الركض والأنشطة البدنية الأخرى لتتأكد من شفاء كاحلك. الركض والأنشطة البدنية الأخرى الشديدة ستجعل الأمور أسوأ. ارتاح على الأقل لمدة أسبوع واحد قبل مزاولة الأنشطة. لا تدلك كاحلك لمدة أسبوع على الأقل. رغم أن تدليك الكاحل لتخفيف الألم يبدو كفكرة جيدة، تدليك كاحلك سيضع ضغط خارجي على إصابتك. هذا الضغط الخارجي سيجعل التورم أسوأ. يمكنك أن تبدأ في تدليك كاحلك بلطف أول أسبوع بعد أن تسمح لكاحلك أن يرتاح ويشفى.

english_section_name: Reducing Activities That May Increase Swelling


summary: اصنع الصابون السائل. استخدمها لمعالجة الزيتون سلك المصارف.

document: تعد مياه الغسول المنزلية المصنوعة من هيدروكسيد البوتاسيوم مثالية لصنع الصابون السائل كما يمكنك استخدامها لصنع صابون القشتالي والذي يستخدم كمية كبيرة من الشحوم لصناعة الصابون المُرطب. هيدروكسيد البوتاسيوم ليس مثاليًا لصناعة قوالب الصابون الصلبة لكن يمكنك استخدام هيدروكسيد الصوديوم لصناعة تلك أنواع الصابون الذي يمكنك شراءه من متاجر تحسين الملابس ولوازم المزرعة ومن الإنترنت. . هناك بعض أنواع الأطعمة مثل الزيتون والسمك النرويجي التي تُعالج بالغسول بشكل تقليدي لذلك يمكنك استخدام مياه الغسول المنزلية لمعالجة الزيتون والأطعمة الأخرى بالمنزل. نظرًا لأن الغسول مادة كاوية جدًا ويعمل على تآكل المواد العضوية مثل الجلد والشعر، فهو يستخدم منذ زمن طويل كمنظف منزلي ومنظف للمصارف لذلك يمكنك استخدام مياه الغسول لتسليك المصارف في غرفة الغسيل أو غرفة المرافق وتنظيف بالوعة حوض الاستحمام وتسليك بالوعة الأحواض.

english_section_name: Using Lye Water

summary: املأ البرميل برماد الخشب. اسند البرميل على كتل حجرية متينة. ضع الدلو. صب مياه الأمطار على الرماد. ارتدِ معدات الأمان الشخصية. جمع المياه التي تتصرف. اختبر القوة. مرر المياه خلاله مرة أخرى حتى يصبح قوية بشكل كافٍ.

document: انقل رماد الخشب الذي قمت بتجميعه في أوعية معدنية إلى برميل واجرفه أعلى سطح القش واملأ البرميل إلى حوالي 10 سم من السطح. ضع البرميل أعلى كتل حجرية متينة بحيث تبقى الثقوب الموجودة في الأسفل متوفرة فينبغي أن يكون البرميل أعلى من الأرض بدرجة كافية لاستيعاب الدلو الموجود أسفله.  يمكنك رفع البرميل بداخل إطار خشبي مفتوح. تأكد من أن البرميل مثبتًا جيدًا ولن يسقط. ضع دلوًا صالحًا لتعبئة الغسول أسفل ثقوب البرميل حيث سيلتقط مياه الغسول لذلك ينبغي أن يكون مصنوعًا من خامة آمنة للغسول وتتضمن الخامات المسموح بها:  الزجاج الفولاذ المقاوم للصدأ البلاستيك من رقم 5 بلاستيك متين أضف مياه الأمطار إلى البرميل ببطء حيث ستحتاج إلى إضافة مياه كافية في العموم لجعل الرماد رطبًا لكن ليس مشبعًا بالمياه. إذا بدأت ترى المياه تصل إلى سطح الدلو والرماد بدأ في الطفو، توقف عن إضافة المياه.  انتبه لعدد الدلاء الممتلئة بالمياه التي تضيفها حيث سيعطي ذلك فكرة لك عن عدد دلاء مياه الغسول التي تتوقعها من البرميل. لن تحتاج إلى وضع غطاء على البرميل لكن تأكد من أنه محمي من الأمطار في حالة إذا حدثت عاصفة. الغسول مادة كاوية وآكلة جدًا ويمكن أن يسبب حرق للجلد والعمى وقد يتلف المناشف العضوية والخامات غير العضوية لذلك من الضروري أن تكن شديد الحذر وترتدي معدات الأمان الشخصية أثناء التعامل مع الغسول والتي تتضمن:  نظارات واقية حذاء متين أو حذاء طويل قفازات بلاستيك تصل إلى الكوع. سوف تبدأ الدفقة الأولى من مياه الغسول في التصرف من خارج الثقوب الموجودة أسفل البرميل بعد ساعات قليلة. اترك الدلو يمتلئ إلى حوالي 10 سم من السطح وعندما يصبح ممتلئًا، أزله من أسفل البرميل بحرص وكن حذرًا من سكب مياه الغسول. بدل الدلو بآخر فارغ لالتقاط المياه المتبقية. ينبغي أن تكون مياه الغسول بقوة معينة قبل استخدامها لصنع الصابون ومن المحتمل ألا تكون جاهزة من الدفقة الأولى لكن يمكنك اختبارها وهناك أربعة اختبارات مختلفة يمكنك استخدامها لاختبار قوة الغسول:  استخدم شرائط اختبار مستوى الحمضية والقاعدية فإنك تبحث عن مستوى حمضية وقاعدية بمعدل 13. استخدم مقياس الحمضية والقاعدية للتأكد إذا كان بمعدل 13. ضع بطاطس صغيرة في الغسول وإذا غرقت، يكون الغسول غير قوي بدرجة كافية أما إذا طفت، يكون الغسول جاهزًا. اغمس ريش دجاجة في الغسول وإذا لم تذب الريشة، فإن الغسول ليس قويًا بدرجة كافية. سوف تحتاج معظم محاليل مياه الغسول إلى أن تمر خلال برميل الرماد مرتين على الأقل لكن كن شديد الحذر من سكب أو رش مياه الغسول حيث قد تحرق جلدك.  بدل الدلوالموجود أسفل ثقوب البرميل. اترك المياه تتصرف خلال الرماد مرة أخرى ستكون مياه الغسول التي تخرج للمرة الثانية أقوى. عندما تنتهي كل المياه من التصرف في المرة الثانية، اختبر مستوى الحمضية والقاعدية. مرر مياه الغسول مرة أخرى إذا اقتضت الحاجة.

english_section_name: Making Lye Water

summary: جمع رماد الخشب. جمع مياه الأمطار. احفر ثقوب في البرميل الخشبي. أضف طبقة من الصخور والقش.

document: سوف تحتاج إلى رماد أبيض من حرائق الخشب الصلب إذ عندما تنمو أشجار الخشب الصلب، تجذب البوتاسيوم من الأرض ولا يحترق ذلك البوتاسيوم في الحريق ويظل موجودًا في الرماد بعد الحريق ويمكنك بعد ذلك تكرير الرماد بالمياه.  اترك الرماد يبرد لبضعة أيام بعد كل حريق للخشب الصلب ثم جمع الرماد الأبيض وخزنه في أوعية معدنية. يتضمن أفضل الخشب الصلب لإعداد مياه الغسول: الرماد والجوزية والزان وسكر القيقب والباقية.  سوف تحتاج إلى رماد كافٍ لملء برميل من الخشب لإعداد الغسول باستخدام تلك الطريقة. لا تستخدم رماد الخشب اللين حيث أنه لا يحتوي على كمية كافية من البوتاسيوم. الشيء الثاني الذي ستحتاج إليه لإعداد غسول هيدروكسيد البوتاسيوم السائل هو المياه اليسرة حيث تعد مياه الأمطار هي الأفضل لأنها ناعمة ومتوفرة في كميات كبيرة.  ضع برميل مياه الأمطار في الحديقة الخلفية أو أسفل حواف سطح منزلك لتجميع مياه الأمطار لكن تأكد من وجود مرشح على البرميل لتصفية الأوراق والحطام العضوي. تحتوي المياه اللينة على تركيزات منخفضة من العناصر الأخرى لذلك تعد الأفضل لصناعة الصابون بينما ستنتج المياه العسرة صابونًا خاليًا من الرغوة.  سوف تحتاج إلى 4.5 لتر من المياه اليسر لإعداد محلول الغسول. بعد ملء البرميل بالرماد، سوف تمر المياه الجارية خلاله لترشيح البوتاسيوم وسوف تحتاج المياه إلى ممر لتتصرف منه، لذلك ستحتاج إلى عمل ثقوب. اثقب حوالي ستة خروم في قاع البرميل باستخدام حفارة بمثقاب صغير. جمع الثقوب بالقرب من مركز البرميل كي تتصرف المياه بداخل دلو. املأ قاع البرميل بحوالي 2.5 إلى 5 سم من الصخور النظيفة والحصى وينبغي أن يكون حجم الحصى كبيرًا بقدر كافٍ كي لا يسقط خلال الثقوب ثم غطِ الصخور ب 7.5 سم من القش الجاف. سوف يعمل القش والصخور بمثابة مرشح حيث ستتصرف المياه لأسفل خلالهم تاركة الرماد والجزيئات على السطح.

english_section_name: Organizing Your Supplies


summary: توصل إلى عوامل العدد. قارن بين مجموعتي العوامل وحدد الرقم الأكبر المتكرر في كل منهما.

document: لست بحاجة لمعرفة التحليل إلى عوامل أولية كي تصل للعامل المشترك الأكبر؛ ابدأ ببساطة بإدراج كل العوامل التي تعرفها لكل عدد.

english_section_name: Comparing Common Factors

summary: حدد كل عدد تمامًا إلى عوامله الأولية. حدد أي عوامل أولية مشتركة بين المجموعتين. احسب: لإيضاح هذه الطريقة، إليك مثالًا:

document: العدد الأولي هو عدد أكبر من 1 ولا يقبل القسمة سوى على نفسه (والواحد)، أي ليس له أي عوامل أخرى. من أمثلة الأعداد الأولية: 5 و 17 و 97 و 331 - على سبيل المثال لا الحصر. استخرج أي عدد أولي ظاهر في كلا المجموعتين. يمكن أن تجد عدة عوامل مشتركة؛ أي لا يشترط إيجاد عامل واحد. إذا وجدت عاملًا واحدًا مشتركًا، فهذا هو العامل المشترك الأكبر المطلوب. إذا وجدت أكثر من عامل أولي مشترك، اضرب كل العوامل المشتركة والناتج هو العامل المشترك الأكبر. جد العامل المشترك الأكبر للعددين 18 و 24. العوامل الأولية لـ 18هي (2،3،3) والعوامل الأولية لـ 24 هي (2،2،2،3). توجد 2 واحدة مكررة في كلا المجموعتين و3 واحدة. نضرب في المجموعة الأولى 2*3 = 6، وكذلك في المجموعة الثانية 2*3 = 6. العامل المشترك الأكبر للعددين 18 و 24 هو 6.

english_section_name: Using Prime Numbers


summary: تأكد أنك مؤهل لتنفيذ هذه الخطوة. اعرف مقدم خدمة الإنترنت خاصتك. ابحث عن رقم الدعم الفني لمقدم خدمة الإنترنت. اتصل بمقدم خدمة الإنترنت. تصفح الأوامر التلقائية. قدّم بيانات حسابك لممثل خدمة العملاء. اطلب من ممثل خدمة العملاء إعادة تشغيل المودم.

document: يمكنك الاتصال بمقدم خدمة الإنترنت وطلب إعادة تشغيل المودم إن كنت تستأجر المودم من مقدم خدمة الإنترت. لن يقبل بعض مقدمو الخدمة بإعادة تشغيل المودم، ولكن هذه هي الطريقة الوحيدة لإعادة تشغيل موجه شبكة مملوك لمقدمة خدمة إنترنت عندما تكون بعيدًا عن الشبكة. لن ينجح ذلك عادة إن لم يكن الجهاز مستأجرًا من مقدم خدمة الإنترنت. يمكنك في حالة عدم معرفة مقدم خدمة الإنترنت والبعد عن المودم معرفة مقدم خدمة الإنترنت عن طريق قراءة فاتورة اشتراك الإنترنت أو بيان البطاقة الائتمانية. يمكنك فعل ذلك عن طريق التوجه إلى رابط https://www.google.com/ في متصفح الإنترنت ثم البحث عن اسم مقدم خدمة الإنترنت وإضافة عبارة "رقم الدعم الفني" ثم البحث عن رقم الهاتف في نتائج البحث. يمكنك في حالة شركة اتصالات على سبيل المثال كتابة رقم الدعم الفني لشركة اتصالات في جوجل ثم الضغط على زر الإدخال ↵ Enter لتجد رقم الهاتف أعلى نتائج البحث. اتصل برقم خدمة العملاء لتصل عادة إلى رسالة مسجلة. ستحتاج إلى اختيار خيار التحدث لممثل خدمة عملاء قبل المتابعة، ويختلف مكان الخيار باختلاف مقدم خدمة الإنترنت، لذا اتبع الإرشادات المسموعة حتى تصل إلى ممثل خدمة عملاء. قدم رقم هاتفك ورقم حسابك وعنوانك عندما يُطلب منك ذلك. لا يحتاج كل مقدمو خدمة الإنترنت لهذه المعلومات. يمكن أن يحتاج بعض مقدمي خدمة الإنترنت إلى مزيد من البيانات (تاريخ الميلاد مثلًا) لتأكيد ملكية الحساب. سيقوم ممثل خدمة العملاء بإعادة تشغيل المودم إن أمكنه ذلك، ولكن قد يُطلب منك تأكيد بعض بيانات الحساب قبل إعادة تشغيل المودم.

english_section_name: Rebooting an ISP's Modem

summary: تأكد من امتلاك مودم هجين. تأكد أنك متصل بشبكة المودم. ابحث عن عنوان آي بي الخاص بموجه الشبكة. افتح متصفّح إنترنت. أدخل عنوان آي بي. سجل دخولك إلى صفحة موجه الشبكة. ابحث عن خيار "إعادة التشغيل". انقر على خيار إعادة التشغيل Restart. انتظر لحين انتهاء عملية إعادة تشغيل موجه الشبكة والمودم.

document: المودم الهجين هو جهاز يجمع بين موجه الشبكة والمودم في وحدة واحدة، مما يعني امتلاكك لجهاز واحد فقط يتصل بمنفذ دي إس إل، ويفترض أن تتمكن من إعادة تشغيل المودم عن طريق إعادة تشغيل موجه الشبكة في حالة امتلاك مودم هجين.  انتقل إلى الخطوة التالية إن كنت قد حصلت على المودم من مقدم خدمة الإنترنت وكان جهازًا منفصلًا عن موجه الشبكة. لا حاجة لفصل المودم يدويًا ولكن يجب أن يكون جهاز الكمبيوتر متصلًا بشبكة المودم كي تتمكن من إعادة تشغيل المودم لاسلكيًا. يمكنك تنفيذ ذلك على نظامي التشغيل ويندوز وماكنتوش. ستحتاج إلى الوصول لصفحة موجه الشبكة/المودم عبر شبكة الإنترنت. أدخل عنوان آي بي لموجه الشبكة في شريط عنوان المتصفح ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter ليؤدي ذلك إلى فتح صفحة موجه الشبكة/المودم. أدخل اسم المستخدم وكلمة المرور حال طُلِب منك ذلك. ستجد بيانات تسجيل الدخول في دليل المستخدم أو على الجهة الخلفية/السفلية من جهاز موجه الشبكة والمودم إن لم تكن قد غيرت اسم المستخدم وكلمة المرور. قد تحتاج إلى تصفح خيارات الإعدادات المختلفة حيث تختلف الخيارات بين طرز أجهزة المودم المختلفة، ويمكنك البحث عن خيار إعادة التشغيل في المناطق التالية:  إعدادات متقدمة الإعدادات التهيئة المساعدة الأدوات مجددًا، يختلف مظهر هذا الزر اعتمادًا على موجه الشبكة ويمكن أن يكون باسم إعادة التشغيل أو دورة الطاقة وليؤدي النقر عليه إلى إعادة تشغيل جهاز موجه الشبكة/المودم الهجين. يمكن أن تستغرق هذه العملية فترة تتراوح بين بضعة ثوانٍ وبضعة دقائق ويفترض أن يرجع الاتصال بشبكة الإنترنت بمجرد انتهاء عملية إعادة التشغيل.

english_section_name: Rebooting a Hybrid Modem


summary: قم بإنشاء حساب Yahoo. تذكّر حماية نفسك. تسجيل الدخول باستخدام حساب موجود.

document: لتتمكن من الوصول إلى مجموعات Yahoo، ستحتاج إلى حساب Yahoo.  أنشئ الحساب عن طريق التوجّه إلى www.Yahoo.com وانقر على خيار البريد الإلكتروني (Mail). اتبع الإرشادات الظاهرة على الشاشة لإنشاء الحساب.  يتوجب عليك اختيار اسم مستخدم وكلمة مرور. اختر اسم مستخدم لا تمانع اطّلاع الناس عليه. سيتمكن الآخرون من رؤية هذا الاسم عند انضمامك إلى المجموعات. ستستخدم اسم المستخدم وكلمة المرور لتسجيل الدخول إلى مجموعات Yahoo. كن حذرًا على الإنترنت عن طريق اتّباع بعض التعليمات البسيطة.  فكّر باختلاق اسم مستخدم (تجنّب استخدام اسمك الحقيقي للحفاظ على الخصوصية). عند إنشاء كلمة مرور، لا تستخدم تاريخ ميلادك، أو رقم الضمان الاجتماعي، أو أرقامًا وحروفًا تسلسلية (1234 أو abcd).  لا تشارك كلمة المرور مع أي شخص. احتفظ بكلمة المرور في مكان آمن إن قمت بكتابتها. إن كنت تمتلك حساب بريد Yahoo، لا حاجة لإنشاء حساب جديد للانضمام إلى مجموعات Yahoo.  قم بتسجيل الدخول إلى حسابك من خلال الرابط التالي https://login.yahoo.com/. انقر على خيار المجموعات (Groups) أعلى الشاشة للوصول إلى مجموعات Yahoo.

english_section_name: Getting Started

summary: إيجاد مجموعة عن طريق التصفّح. إيجاد مجموعة عن طريق البحث.

document: اختر تصنيفًا من التصنيفات المختلفة الموجودة في صفحة مجموعات Yahoo الرئيسية التي يمكن الوصول إليها من خلال الرابط www.groups.yahoo.com.  تتضمن التصنيفات الأعمال والمال، والكمبيوتر والإنترنت، والأسرة والمنزل، والحكومة والسياسة، والهوايات والحرف، والرومانسية والعلاقات، والمدارس والتعليم، وغير ذلك الكثير. ابدأ بالبحث عن مجموعة عن طريق النقر على أي من هذه التصنيفات. سيؤدّي النقر على اسم المجموعة إلى إظهار وصف للمجموعة. إن كنت تعرف اسم المجموعة التي ترغب بالانضمام إليها، يمكنك البحث عن المجموعة.  استخدم صندوق البحث الموجود أعلى الصفحة الرئيسية لمجموعات Yahoo واكتب الكلمات المفتاحية للمجموعة التي تبحث عنها. انقر على زر البحث للبدء بعملية البحث. قد تحتاج إلى استخدام مجموعات مختلفة من الكلمات قبل التمكن من الوصول إلى المجموعة الصحيحة.

english_section_name: Finding Groups

summary: تلقّي رسائل بريد إلكتروني من المجموعة. بعد الرد على طلب التأكيد، ستبدأ بتلقّي رسائل بريد إلكتروني من المجموعة.

document: يمكنك تلقّي رسائل بريد إلكتروني من أي مجموعة دون الانضمام إليها.  للاشتراك بالقائمة، أرسل رسالة بريد إلكتروني فارغة للعنوان groupname-subscribe@yahoogroups.com. استبدل “groupname” باسم المجموعة الحقيقي. لن تمتلك حق الوصول إلى كل مميزات المجموعة كالصور والملفات والاقتراعات والتقويم.  يمكنك الاشتراك بالمجموعة لاحقًا عن طريق إرسال طلب انضمام من الصفحة الرئيسية للمجموعة.

english_section_name: Subscribing to a Group's Mailing List

summary: قم بالانضمام إلى مجموعة تهتم بها. شارك بيانات عضويتك. أكّد اختياراتك عن طريق كتابة النص الذي يظهر على الشاشة.

document: بعد إيجاد المجموعة، اطلب الانضمام إليها.  انقر على رابط الانضمام (Join Group) للمجموعة الموجود في صفحتها. إن كانت المجموعة محظورة، يجب على مدير المجموعة أو صاحبها الموافقة على طلب انضمامك قبل التمكن من الانضمام للمجموعة. إن كانت المجموعة مفتوحة، سيتم إضافتك إلى المجموعة تلقائيًا. بعد الانضمام للمجموعة، يمكنك الوصول إلى الرسائل والصور والملفات وكل ما يتم نشره على المجموعة. اختر ما ترغب بمشاركته على المجموعة.  اختر اسمًا مستعارًا (اسم عرض). يكون الاسم المستعار الافتراضي هو عنوان بريدك الإلكتروني.  قم بمشاركة عنوان بريدك الإلكتروني. حدّد الفترة الزمنية المنقضية بين تلقّي تنبيهات من المجموعة. يساعد ذلك على تأكيد هويتك.  يمكنك تغيير الفترة الزمنية المنقضية بين تلقّي رسائل بريد إلكتروني من الإدارة في أي وقت. توجّه إلى منطقة تحرير العضوية الموجودة في الصفحة الرئيسية للمجموعة وانقر على أيقونة التحرير المجاورة لأيقونة الاشتراك.  غيّر اسم العرض عن طريق تسجيل الدخول إلى بريد Yahoo. انقر على الإعدادات (Settings) ثم الحسابات (Accounts). انقر على خيار التحرير الموجود إلى يمين حساب Yahoo وأدخل اسمًا جديدًا تحت خيار الاسم (Sending Name).

english_section_name: Joining a Group

summary: انشر منشورات في المجموعة من خلال منطقة المحادثات (Conversations). إرسال رسالة بريد إلكتروني للمجموعة. ابحث عن الصور المنشورة سابقًا.

document: منطقة المحادثات هي المنطقة التي تحدث فيها معظم النشاطات بالمجموعة.  انقر على خيار المحادثات (Conversations) في الصفحة الرئيسية الخاصة بالمجموعة. انقر على خيار إنشاء موضوع جديد (New Topic) وأدخل رسالتك ثم انقر على خيار الإرسال (Send).  انقر على خيار الرد للرد على رسائل الأعضاء الآخرين. يمكنك إضافة رابط لمقطع فيديو، كأن تضيف رابط YouTube مثلًا. يمكنك إرسال رسالة بريد إلكتروني للمجموعة بنفس طريقة إرسال رسائل البريد الإلكتروني لأي شخص آخر.  استخدم عنوان البريد الإلكتروني الذي خصّصته لمجموعات Yahoo. يكون هذا العنوان هو عنوان بريد Yahoo الإلكتروني غالبًا.   اكتب groupname@yahoogroups.com في خانة المستقبل. استبدل “groupname” باسم المجموعة الحقيقي. اكتب رسالتك في جسم الرسالة وانقر على خيار الإرسال (Send). يمكنك إضافة الصور كملحقات. ابحث عن الرسائل، والملفات، والصور التي تم إرسالها.  استخدم أيقونة البحث أثناء التواجد في المجموعة لإيجاد المنشورات الأقدم.  تكون أيقونة البحث على شكل عدسة مكبّرة بداخل صندوق مربع. يمكن رؤية الأيقونة واستخدامها بغض النظر عن مكان تواجدك بالصفحة. بعد النقر على أيقونة البحث، أدخل الكلمة/الاسم الذي ترغب بالبحث عنه. اضغط على زر الإدخال (Enter) لرؤية نتائج البحث.

english_section_name: Participating in Yahoo! Groups


summary: أوصل جهاز آي باد بشبكة لاسلكية. افتح متجر التطبيقات. اضغط على علامة التبويب "التحديثات". اضغط على "تحديث" بجوار التطبيق لبدء تحميل التحديث. اضغط على "تحديث الكل" لتثبيت جميع التحديثات المتاحة. انتظر حتى يتم تحديث التطبيق. أعد المحاولة إذا فشل أي تطبيق. تحرِّي مشكلات تحديث التطبيقات وقم بإصلاحها.

document: ستحتاج إلى الوصول إلى الإنترنت للتحقق من وجود تحديثات وتحميلها، إذا كان جهازك يمكنه الوصول إلى الجيل الرابع 4G، فيمكنك استخدامه لتحميل التحديثات، ولكنك ستحاسب عليه من خطة استخدام البيانات الخاصة بك.  افتح تطبيق الإعدادات واضغط على "واي فاي" للعثور على شبكة لاسلكية والاتصال بها. يمكنك العثور على هذا التطبيق على أحد الشاشات الرئيسية لجهازك، فقد يكون في مجلد الأدوات. ستجد هذا في أسفل يمين الشاشة، سترى رقمًا في علامة التبويب يشير إلى عدد التطبيقات المتوفر لها تحديثات. سيتم إضافة التطبيق إلى قائمة الانتظار للتحميل، حيث يتم تحديث بعض التطبيقات في كل مرة. ستجد هذا الزر في أعلى يسار الشاشة، وستصطف التحميلات لجميع التطبيقات التي يتوفر لها تحميل. عند تحميل تحديث أحد التطبيقات، ستظهر أيقونة التطبيق باللون الرمادي على الشاشة الرئيسية وسيظهر مؤشر تقدم لها. ستتمكن من استخدام التطبيق مرة أخرى بمجرد عودة الأيقونة إلى وضعها الطبيعي. في كثير من الأحيان لا تعمل وظيفة "تحديث الكل" تمامًا كما ينبغي، وتعرض بعض التطبيقات زر "تحديث" مرة أخرى، يمكنك الضغط على زر "تحديث الكل" مرة أخرى أو الضغط على أزرار "التحديث" الفردية لكل تطبيق. توجد بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها إذا لم يتم تحديث تطبيقاتك بشكل صحيح:   اضغط على الزر الرئيسي مرتين لفتح تطبيق Apper Switcher، مرر نافذة متجر التطبيقات إلى أعلى لإغلاقها، ثم عد إلى الشاشة الرئيسية وافتح متجر التطبيقات. حاول تنزيل التحديثات مرة أخرى. أعد تشغيل جهازك. اضغط مع الاستمرار على زر التشغيل حتى يظهر شريط التمرير الطاقة. حرك شريط التمرير بإصبعك وانتظر حتى يتم إيقاف تشغيل جهاز آي باد، أعد تشغيله ثم حاول تنزيل التحديثات مرة أخرى. قم بعمل إعادة تشغيل كلي للجهاز. إذا وجدت التحديثات ما زالت لا تعمل، فجرّب إعادة تعيين القرص الثابت لمسح ذاكرة التخزين المؤقت. اضغط مع الاستمرار على الزر الرئيسي مع زر الطاقة حتى يتم إيقاف تشغيل الجهاز. استمر في الضغط على كلا الزرين حتى يظهر شعار آبل، وبمجرد إعادة تشغيل الجهاز، حاول تحميل التحديثات مرة أخرى من متجر التطبيقات.

english_section_name: Checking For App Updates

summary: اضغط بقوة أكبر على أحد التطبيقات الذي ينتظر التحميل باستخدام قلم آي باد. اختر "تحديد أولوية التحميل" من القائمة التي تظهر. انتظر حتى يتم تحميل التطبيق.

document: تعمل خاصية اللمس ثلاثي الأبعاد 3D Touch فقط على أجهزة آي باد التي تعمل بنظام التشغيل آي أو إس 10، ويجب عليك استخدام قلم آي باد. اضغط بثبات بالقلم على على التطبيق الذي ينتظر تحميله. سيؤدي هذا إلى نقل التطبيق إلى مكان التحميل التالي المتاح، بعد التطبيق الذي يتم تحديثه حاليًا. سيبدأ تحميل التطبيق الذي حددته بعد لحظات، بمجرد إنتهاء التحميل الحالي.

english_section_name: Prioritizing Updates (iOS 10)

summary: افتح تطبيق الإعدادات. حدد "آي تيونز ومتجر التطبيقات". بدل مفتاح "التحديثات"إلى التشغيل. أوصل جهازك بالشاحن.

document: يمكنك تشغيل التحديث التلقائي للتطبيق بحيث يقوم جهازك تلقائيًا بتحميل أي تحديثات متوفرة وتثبيتها للتطبيقات على جهازك.  لن يحدث التحديث التلقائي إذا كان جهازك في وضع الطاقة المنخفضة. ستجد هذا في منتصف الطريق في أسفل القائمة. سيؤدي ذلك إلى ضبط جهازك على تحميل تحديثات التطبيق تلقائيًا عندما تصبح متاحة، عندما تكون متصلاً بشبكة لاسلكية. عندما يكون جهازك متصلا بالشاحن وبشبكة لاسلكية، سيتم تحدميل التحديثات تلقائيًا.

english_section_name: Enabling Automatic Updates


summary: حاول التحكم في قطتك. تجنب التعارك مع قطتك. أنقع قطتك بدءاً من رقبتها وحتى بقية جسدها. أبعد الغسول عن عين أو أنف أو فم أو أذن قطتك. اشطف الغسول من على جسد قطتك. اغسل وجه قطتك بالمياه وقطعة من القماش. راقب قطتك جيداً للبحث عن علامات الذعر أو الألم. إن عارضت قطتك الاستحمام بقوة، استخدم قطعة قماش مبللة بدلاً من ذلك.

document: خاطبها بصوت هادئ أثناء تحميمها، أحياناً ما ستحاول بعض القطط الفرار من حوض الاستحمام، إن كانت تفضل الوقوف بقدمين فحسب في المياه، دعها تواجه ظهر الحوض ودعها تقف على قدميها، قد تضطر إلى الإمساك بها من جلدها المتهدل أو مؤخرة عنقها برفق أثناء تحميمها لتثبيتها بداخل حوض الاستحمام، إن كنت تجد صعوبة في القيام بذلك، يمكنك التفكير في شراء حزام القطط طالما لن تؤلم قطتك.  يسهل تحميم قطتك إن كان معك شخصاً آخر خاصة إن كانت قطتك قوية وقادرة على الركل والتملص من بين يديك. يمكن لأحدكما الإمساك بها من مؤخرة عنقها والآخر يحمم القطة، عليكما التخطيط لإنجاز المهمة بأسرع ما يمكن ولكن بدون أي تعجل، تأكد من حسن تنفس قطتك أثناء تثبيتها. لا يوصى بالتعارك مع قطتك أبداً، أي قطة خائفة يبلغ وزنها 5ر4 كيلوغرام قادرة على إحداث أذى كبير لأي شخص أو شخصين، قد تضطر إلى البدء ببل أقدامها ثم تتوقف، حاول تحميم بقية جسدها في يوم آخر وزود الأجزاء تدريجياً حتى تصل إلى تحميم جسدها بالكامل.  إن كنت متوتراً أو قلقاً من هذه العملية، ستعلم قطتك ذلك وستستجيب إلى نفس درجة توترك. استخدم القليل من الغسول والمياه لغسل رقبة وجسد وأقدام وبطن وذيل قطتك، ابدأ من الرقبة حتى تصل إلى الذيل في اتجاه نمو فرائها، اغسل جسد القطة في حركة شبيهة بالتدليك لتشعر بالهدوء ولا تخاف أبداً، تصرف معها وكأنك تدللها وأن رحلتها إلى حوض الاستحمام ليست بالشيء الغريب. لتقليل خطر إصابتها بأي مرض في أذنيها، ضع قطعة قطنية أو أي حشوة صغيرة طرية مستخدمة لسد أي جرح أو فتحة في كل أذن، لا تنس إزالتهما في نهاية الحمام، قد تخفف القطعة القطنية أيضاً من معدل الضوضاء وتسهل عليك مهمتك.  إن كنت تحمم قطتك للتخلص من البراغيث، بلل المنطقة المحيطة بالرقبة أولاً. ستحاول البراغيث الهروب إلى المناطق الجافة من جسم القطة أي انتقال عدد مهول منها إلى الرأس والوجه أثناء الاستحمام، الرقبة المبتلة ستمنعها من الصعود إلى الرأس وستلامس المياه وغسول التخلص من البراغيث. اغسل جسدها جيداً بمياه حوض الاستحمام، ثم اصرف مياه الحوض واغسل جسدها مرتين بمياه من الدلو أو أي مياه دافئة من الصنبور، من الضروري شطف الغسول جيداً من على فروتها، واصل شطفه حتى تصبح المياه صافية تماماً ولا يظهر بها أي أثر لفقاقيع أو أي غسول.   تخفيف الغسول قبل البدء سيجنبك الإفراط في استخدام الغسول وبالتالي ستتجنب الحاجة لشطفه كثيراً لاحقاً. إن كان فراء قطتك طويلاً وسميكاً، ستستغرق هذه العملية مدة أطول. لا حاجة للمجازفة بإزعاج أو إيذاء قطتك عبر إدخال الغسول في عينيها، اجلب قطعة قماشية مبللة ومررها برفق على وجه قطتك، وفرش فراءها بعيداً عن عينيها وأنفها حتى يصبح وجهها ورأسها وأذناها رائعين ونظيفين تماماً.   ربما ستفكر في ترك هذه الخطوة لوقت لاحق والاكتفاء بتحميمها بنجاح فحسب. إياك أن تدفع وجه قطتك تحت المياه. سيشعرها هذا بالذعر بكل تأكيد. قد تتضمن هذه الأصوات بعض الهسهسة أو الدمدمة أو تنفس الصعداء أو العطس أو البكاء أو المواء، انتبه لقطتك طوال فترة تحميمها، إن خافت قطتك من أي شيء تفعله لها، توقف في الحال، لا يوجد أي داعي للإكمال إن كان أحدكما سيصاب بأذى أو إن شعرت قطتك بتوتر شديد.  كن رفيقاً بقطتك في أول استحمام لها. لا تفعل أي شيء قد يزعجها ويجعلها تكره الاستحمام، من الأفضل التريث وإعادة المحاولة في المرة القادمة. ستزيل الأوساخ الخارجية وستنظفها جيداً، يمكنك العثور على قماش مخصص ومعالج في متاجر الحيوانات الأليفة التي لا تحتاج إلى أي مياه لتنظيف القطة، وتحتوي أيضاً على رائحة زكية.

english_section_name: Bathing Your Cat

summary: جفف المياه من على جسم قطتك. انته من تجفيف قطتك. كافئ قطتك.

document: أمسك بمنشفة وجفف المياه بقدر استطاعتك من فروتها، ثم لف قطتك بداخل المنشفة ودلكها برفق، وعندما تبتل المنشفة لدرجة كبيرة بدلها بمنشفة أخرى جافة، لا تتوقف إلا حين تصبح القطة ندية فحسب.   عند تجفيف قطتك، كن رفيقاً بها وكأنك تدلكها. فكر أيضاً في تدفئة المنشفة عبر مجفف الملابس أولاً لأنه يطمئن الكثير من القطط. اعمل على حسب رغبة قطتك. إن كانت لا تسمح لك بمواصلة تجفيفها بالمناشف، احترم رغبتها وتوقف في الحال. القطط ذات الشعر القصير قادرة على إكمال تجفيف نفسها في المرحاض طالما ستكون بعيدة عن أي تيارات هوائية، وستُقدرك إن وفرت لها أي مصدر للحرارة (كمدفأة أو فتحة هواء ساخنة) ومنشفة جافة لتجلس فوقها، أما بالنسبة للقطط ذات الشعر الطويل، عليك استخدام فرشاة والمزيد من المناشف لتجفيفها، يتشابك الشعر الطويل وهو مبتل بسهولة، لذا ربما تحتاج إلى تفريش فروتها حتى تجف تماماً.   إن كانت قطتك لا تخاف من مجفف الشعر، يمكنك تشغيله على درجة حرارة دافئة وليست ساخنة للانتهاء من تجفيفها من على بعد. تجنب استخدام أي مجفف شعر ساخن مع أي قطة لأنها قد تحرقها وتسبب لها المزيد من الصدمات. فرش أيضاً فراء قطتك برفق للتخلص من أي عقد أو تشابك. قد يفيدك هذا مع أي قطة شعرها طويل. هذه خطوة ضرورية، إن كنت تريد أن تسعى قطتك وراء الاستحمام في المرة القادمة، فعليك تزويد العملية بعنصر إيجابي، أعطها طعامها المفضل أو حلوى القطط أو ما شابه ذلك، يمكنك أيضاً إعطاءها وجبة شهية والتي توفرها لها في الظروف الاستثنائية النادرة، إن ربطت الاستحمام بتلقي الأطعمة الشهية، ستطالب قطتك بالاستحمام مرة أخرى بعد فترة قصيرة.  عليك أيضاً مدح قطتك بتدليلها وإخبارها كم كانت قطة مطيعة وإعطاءها الكثير من انتباهك بعد الانتهاء من تحميمها. ستشعر في الغالب بأنها معرضة للخطر وخائفة، لذا حبك لها سيحدث اختلافاً كبيراً.

english_section_name: Drying Your Cat

summary: هذب مخالب قطتك فرش قطتك. اشتر الغسول المناسب لقطتك. اجعل قطتك ترغب في الاستحمام.

document: . قد تتوتر قطتك عند غمرها بالمياه ولتقليل الخسائر التي قد تسببها لك، يفضل تقليم أظافرها قبل تحميمها، حاول القيام بذلك قبلها ببضعة ساعات أو قبلها بيوم أو يومين حتى يتوفر لها وقت كافي لتهدأ قبل تحميمها.  (ملحوظة: تشير الصورة إلى التقليم الجذري، ولكن انتبه أثناء قصها حتى لا تسبب لها أي ألم أو نزيف).  أعط قطتك وجبة ممتعة لمكافأتها على تقليم أظافرها وستشعر دائماً بالسعادة والهدوء. "إياك تفويت هذه الخطوة"، سيساعد تفريش شعر القطة على التخلص من العقد والتشابكات التي سيصعب إزالتها وستؤلمها أكثر عندما تكون مبتلة، إن كانت قطتك تحب تفريش شعرها، فيمكنك استخدام الفرشاة لتشعر بالارتياح في حوض الاستحمام.  أحياناً ما يمكنك تفريش فراء قطتك كوسيلة لإلهائها ولتسمح لك بتقليم أظافرها. هذه طريقة رائعة لصيد عصفورين بحجر واحد ولكنك ستحتاج إلى مساعدة شخص آخر. يمكنك شراء غسول القطط الصغيرة من طبيبك البيطري أو متجرك المحلي لبيع أغراض الحيوانات الأليفة، افحص الإرشادات لترى إن كان يناسب قطتك أم لا ويمكنك تخفيفه بالمياه إن لزم الأمر، استخدام غسول شعر البشر العادي لا يجفف بشرة القطة فحسب ولكنه قد يكون ساماً أيضاً، إياك أن تستخدم غسول شعر الكلاب معها حتى لو كانت بكمية ضئيلة، بل يفضل استخدام المياه فحسب بدلاً من أي منتج آخر قد يلحق الضرر بقطتك.  قد تحتاج إلى قطعة قماش صغيرة لتدليك الغسول على جسد قطتك ولكن يداك ستفيان بالغرض في هذه الحالة. أولاً، عليك إنهاك قطتك لتكون بأعلى درجات الابتهاج قبل نزولها في المياه، سيقلل هذا رغبتها في العض أو الخدش أو الفرار، اختر أكثر وقت تكون فيه قطتك في أقصى درجات هدوءها، عادة ما تكون في تلك الحالة المطلوبة بعد إطعامها، إن كانت لا تزال شديدة الانفعال، العب معها بقدر استطاعتك حتى تنهكها. إليك بعض الطرق الأخرى لتهيئة قطتك قبل الاستحمام:   ضع بعض ألعاب القطط في حوض الاستحمام الفارغ. ضع قطتك بداخله والعب معها لبضعة دقائق، ثم توقف وأضف القليل من المياه قبل مواصلة اللعب معها، عند قيامك بذلك، ستعتاد قطتك على حوض الاستحمام والمياه، وسرعان ما سيتقارن وقت الاستحمام بشيء سار وآمن. يمكنك أيضاً شراء دمية خاصة لوقت الاستحمام فحسب كفأر بحبل أو أي دمية طوافة. اسمح لقطتك باللعب بها بداخل حوض الاستحمام فحسب وستجعلها تتطلع إلى الاستحمام بدلاً من الخوف منه.

english_section_name: Getting Your Cat Ready for a Bath

summary: أغلق باب المرحاض. أمن حوض الاستحمام. جهز حوض الاستحمام. ارتد ملابس واقية.

document: سيمنع هذا قطتك من الفرار وإن كنت تملك أكثر من قطة، سيمنع هذا البقية من الدخول لها، قد يرعب مواء القطة العالي أي قطة أثناء استحمامها مما سيجعلها تميل إلى الخدش أو الهلع، غلق الباب سيمنع قطتك أيضاً من الركض للخارج وتمزيق الأشياء نتيجة للهلع.   إن لم تدخل قطتك المرحاض من قبل، ربما ترغب في تعويدها على المكان. إن كان مرحاضك يحوي دورة مياه، اغلق مقعده طوال الوقت، قد تقفز قطتك بداخله نتيجة لفزعها. إلى جانب ذلك إن كنت تضع صندوق فرشة الحيوانات في نفس المكان الذي تحمم قطتك به، أخرجه من هناك. إن فرت قطتك من حوض الاستحمام، قد تهبط مباشرة بداخله وتحدث فوضى كبيرة. ألق بساطاً مطاطياً أو منشفة بداخل حوض الاستحمام حتى لا تنزلق قطتك ولتتمتع بأرضية مريحة، عليك وضع مناشف على الأرضيات لأنها ستبتل.   إلى جانب حمل منشفتان على الأقل بين يديك لتجفيف القطة عند خروجها.  يمكنك أيضاً وضع رف تجفيف صغير أو رف موقد بداخل حوض الاستحمام لتمنح القطة شيئاً لتتشبث به، هذا يقلل فرص خدشك ويشعر القطة بالأمان. املأ الحوض ببضعة لترات من المياه الدافئة وليست الساخنة قبل جلب قطتك إلى المرحاض لأن بعض القطط تثار أعصابها بسبب صوت المياه الجارية، املأ كوبان كبيران أو أي حاوية ري نباتات تساعدك على توجيه تدفق المياه أثناء تحميم القطة حتى لا تضطر إلى تشغيل المياه الجارية أثناء الاستحمام والذي قد يفزع قطتك كثيراً.   لا تستخدم الدش المرتفع أو الصنبور لتحميم قطتك. سيجعل هذا المياه تتدفق بقوة لأسفل وقد يهيج قطتك، يجب أن يكون التحميم رقيقاً ومهدئاً للأعصاب بقدر المستطاع ولا يجب أن يبدو وكأنه هجوم مائي. لن يتوفر لك وقت لينفد منك أي شيء أثناء تحميم قطتك، لذا عليك تجهيز كل شيء قبلها. كن مستعداً وهادئاً. سيؤمنك هذا من أي خدوش صغيرة أو كبيرة محتملة، عليك ارتداء أي سترة أو معطف أو قميص بكم طويل حتى لا يتوفر أمام قطتك أي بشرة عارية لتخدشها، يمكنك ارتداء قفازات طويلة الكم ولكنها كبيرة الحجم وقد تعيقك قليلاً، احترس وكن رقيقاً عند فرك رأسها وبطنها لأنها من أكثر الأماكن الحساسة في جسدها.  سيكون من الرائع إن ارتديت ملابس قديمة لأنك لن تهتم إن ابتلت قليلاً.

english_section_name: Preparing the Bathroom

summary: أحمم قطتك باستخدام دلاء من المياه. أحمم قطتك تحت الدش. أحمم قطتك الصغيرة في أي حوض أو حوض استحمام صغير. أحمم قطتك بالطريقة الجافة.

document: اصنع محطتين منفصلتين باستخدام دلوين، املأ نصف الدلوان بالمياه الدافئة، ضع القطة بداخل واحد وباستخدام قماش الاستحمام تأكد من بل قطتك بالكامل، ثم دلك كمية صغيرة من غسول شعر القطط بكل أنحاء فروتها، ضع القطة في الدلو الآخر واغسل فروتها جيداً حتى تتخلص من الغسول تماماً.   قد تحتاج إلى دلو غسل آخر مليء بالمياه النظيفة للتأكد من شطف الغسول جيداً من فراء قطتك. يمكنك تنفيذ هذه التقنية بالخارج إن كان المناخ دافئاً ومشمساً. ستتطلب هذه الوسيلة شخصان لأن قطتك ستحاول الهروب في أغلب الأحيان، لا يوصى باستخدام هذه التقنية مع القطط المنزلية التي لم تعتد على الخروج من المنزل. تأكد من توفير شيئاً يحسن تثبيت قطتك كمنشفة صغيرة أو البساط المطاطي الموجود في أرضية حوض الاستحمام ويجب أن يكون الدش بباب وليس بستار لمنع القطة من الهروب، تأكد من توفر خرطوماً طويلاً لتبل جسم قطتك تماماً، ثم أضف الغسول لجسمها واستخدم الخرطوم لشطفها، ثم ابدأ عملية التجفيف، استخدم مجرى مياه خفيف لخفض ضغط المياه.   لاحظ أن بعض القطط تحب الدش وربما لا تمانع تطبيق هذه الطريقة ولكن الكثير من القطط تجد صوت المياه الجارية مرعباً. قد تؤدي هذه التقنية إلى إصابة أي أحد بما فيهم القطة. يمكنك شراء موائم تيار خرطوم المياه لحوض مرحاضك ويجب أن يكون الخرطوم طويلاً بما يكفي ليصل إلى باب الدش وحتى أرضية الدش. أو يمكنك جلب دشاً يدوياً وموائم تيار "واي" لتوصيله برأس الدش العادي. تشعر بعض القطط بالأمان إن مكثت في مكان مطوق وسيسهل التحكم فيها أيضاً، إن كنت تملك أي قطة صغيرة أو خائفة، حاول تحميمها في الحوض أو في حوض استحمام أصغر حجماً بداخل حوض استحمامك، ما زال بإمكانك ملأه ببضعة بوصات صغيرة من المياه، وزع الغسول على شعر القطة وأكمل الباقي.   قد تفلح هذه الطريقة مع أي قطة عملاقة إن كانت تفضل الأماكن الصغيرة أيضاً. ضع منشفة في قاع الحوض لتشعر قطتك بالأمان من خلال تثبيت مخالبها في شيء ثابت. يمكنك أيضاً الضغط على ظهر قطتك واستخدام نبرة هادئة للتخفيف من قلقها. إن كان شعر قطتك مشبعاً بالزيت، فكر في استخدام نشا الذرة بدلاً من استخدام المياه لتحميمها، وزع نشا الذرة على شعر القطة ودلل قطتك برفق حتى يتخلل في شعرها، اتركه لمدة 20 دقيقة، ثم فرش شعرها لإخراجه.  هذه التقنية أقل تخويفاً للقطة من استخدام المياه، ولكن لا يجب أن تستخدمها لإزالة أي شيء سام من على شعر قطتك.

english_section_name: Using Alternative Methods for Bathing Your Cat


summary: قومي باختباره. تأكدي أن القاع ليس مزدحمًا. لا تستسلمي.

document: هناك عدة طرق مختلفة لتعرفين إن كان هذا الفتى يكن إعجابًا لك أم لا. إليكِ بعض الحيل لتكتشفي ذلك دون مجابهته بالأسئلة.  يمكنكِ سؤاله إن كان بإمكانه حمل حقيبة ظهركِ حتى حجرة الدراسة وأخبريه عن مدى ثقل الحقيبة وكيف يبدو هو قويًا لحملها بسهولة. إن وافق؛ ربما هو معجب بك لدرجة كافية لعمل صنيع لكِ ويعجبه أمر رؤيتك له بصورة الرجل القوي. اطلبي منه أن يبتعد لخطوة أو اثنتين إذا أردتي إخبار أحد أصدقائك بشيء في حضوره أو اطلبي من ذاك الصديق أن يقرب أذنه منكِ حتي تهمسين بها. هذا يجعله أكثر فضولًا لأن يستمع لما تقولين وستعلمين عندها أنه يهتم بكِ. تأكدي من عدم وجود حبيبة له من الأساس، ولزيادة التأكد اعرفي إن كانت إحدى صديقاتك تكن له إعجابًا فأنت لا تريدين إثارة المشاكل الدرامية مع أصدقائكِ لأنك قد تخسرين صديقة وتثيرين ذعره فيبتعد بالتالي.   اعلمي أنه لو كانت إحدى صديقاتك بالفعل تكن له إعجابًا، أن عليكم مناقشة أي منكم "ستحظي" به وإذا لم تصلا لاتفاق فيما بينكما (مثل أيكما أُعجِب به أولًا أو أي منكما اختار هو .إلخ)، فعلى كل منكم المضي قدمًا. يجب عليكِ إذا قررتي أن تدعي الأمر لصديقتك وتتركيها تتقرب منه فلا تحملي ضغينة ضدها واستمرا في صداقتكما معًا. كوني سعيدة من أجلهم واعلمي أن العالم مليء بالصبيان الذين سيعجبون بكِ مستقبلًا. لا تشعري بالحزن إذا لم تحظي بالشاب الذي أعجبتِ به وكوني واثقة بذاتك وأحبي ذاتك حتى ينعكس حبك عليكِ من الداخل للخارج.  لاحظي أنه أحيانًا عندما يكتشف الشاب مدى إعجابك به بتلك الطريقة سيبدأ برؤيتكِ بشكل مختلف عن السابق، حتى لو رفض الأمر في بادئه، فسيقوم بالتفكير بكِ دون إرادته وبصفاتك التي يفضلها أو حتى عن السبب الذي يجعلكِ حبيبة جيدة له. لا يحظى الشباب الخجول بالشجاعة الكافية للاعتراف بصدق مشاعرهم نحو الآخرين أو حتى لأنهم لا يعرفون كيفية التعبير؛ فإذا كنتِ معجبة بشاب خجول وأظهر عدم اهتمامه نحوكِ، ربما ذلك نابع من شدة توتره عندما تقتربين منه ولا يعرف ماعليه فعله. حاولي قدر إمكانكِ أن تجعليه يشعر بالراحة في قربكِ إذا كان خجولًا. يمكنك بالطبع التسكع معه في الأماكن التي يفضلها.

english_section_name: Testing the Waters

summary: وازني حياتك. كوني على طبيعتك. بادري بالسعي نحوه إذا كنتي تظنين أنه سيعجب بك. ارسلي له بعض رسائل الحب إذا كان ما سبق لم يبهره بشكل كافي.

document: من الصعب موازنة حياتك في المرحلة الثانوية ولكن في هذه المرحلة ستبدأين باكتشاف حياتك وتخلقين التوازن بين كل الأحداث الأليمة فيها مع العمل. لا تقضي متسع من الوقت معه وتذكري دومًا أن هناك الكثير لتعيشينه بعمرك ولن يمضي كثيرًا من الوقت حتى تعرفين ما أعجبك به منذ بادئ ذي بدء!  لاحظي أنه إذا شعر بعدم مقدرته على التواصل معكِ فربما يشعر بالكثير من التوتر معكِ أو أن تفكيرك يخالف تفكيره. قومي بدعوته لمشاركتك قضاء الوقت مع بعض أصدقائك ليمضي اليوم معكم لو كنتِ من الشخصيات الاجتماعية للغاية، سيعطيه هذا فرصة البقاء معكِ خارج نطاق المدرسة وفي حالتك الطبيعية. لا تدعيه يشعر أنكِ صعبة المنال وإذا قمتي باصطحابه فاحرصي على أن يشعر بالراحة في قربك. تذكري ألا تبالغي بالتعلق حتى لا تخسري كل شئ. يجب أن تملئي حياتكِ بمختلف الأنشطة والأصدقاء سواء أُعجب بكِ أم لم يُعجب بكِ. إذا أُعجب بكِ ستغدو حياتك أفضل وإذا لم يُعجب بكِ، فحياتك تسير بكل الأحوال على نحو ممتع وذي قيمة بدونه! يعني هذا ألا تقومين بتغيير ذاتك، مارسي ما تريدين ممارسته وقولي ما تريدين قوله. من لا يقدر ويعجب بما تكونين عليه بالفعل فهو لا يستحق البقاء في حياتك.  إياكِ أن تبدي غير ما أنتي عليه لأنه سيعجب بكِ فقط كيفما تبدين وربما حتى تمتكلون بضع قواسم مشتركة. دعيه يعرف أنك تهتمين ولا تقومين بإحباطه. لا تبادري بالخطوات السابقة إذا لم تكوني متأكدة مما يشعر به نحوك حتى لا تقعي في نتائج غير مرغوبة.  يمكنك سؤاله "هل تحبذ قضاء الوقت معي في وقتٍ ما؟" إذا رد بالقبول، فعندها تكونين أديتِ واجبكِ. ابتسمي له وأخبريه أنه عليكِ الذهاب وعندها امضي قدمًا دون الالتفات للخلف، فالكرة الآن في ملعبه. اقترحي عليه الذهاب للسينما أو ممارسة أي من الأنشطة المدرسية الرياضية معًا. سيبدو اقتراحك الذهاب للسينما كما لو كنتِ بالفعل تسألينه عن موعد غرامي ولكن يمكنكِ عندها اقتراح الذهاب مع بعض الأصدقاء. اقتراح الذهاب معه لأنشطة المدرسة الرياضية لا يبدو كموعد غرامي "رسمي" وسيبدو الأمر كمجرد شخصين يتسكعوا معًا. اطلبي منه الذهاب لإحدى الحفلات الغنائية، إن لم يكن هناك أي منها حيث تقطنين، استجمعي شجاعتك واطلبي منه مرافقتك ولو وافق، فعندها هو حقًا معجب بكِ. اكتبي له رسالة حب مُطولة من معجب سري ودعيها في خزانته واتركي كلمة سرية مثل "زهرة" في نهاية الرسالة لتخبره من كتب له هذه الرسالة. ابدئي بالتلميح برسائلك عن أشياء يفضلها بعد مرور عدة أسابيع ولاحقًا تحدثي معه عنها وجهًا لوجه، وما إن يرى توافق بين مرسل الرسائل ومن يحدثه، عندها سيدع لكِ الفرصة.  لا تكتبي أي شئ يجعله محرجًا؛ ربما يقرأ الرسالة شخص آخر. بعض الرسائل قد يتم فقدها وإذا عثر أحدهم على الرسالة فربما تكونوا عندها عُرضة لبعض المضايقات.

english_section_name: Putting It All Together

summary: قومي بإبهاره. لا تبالغين بالتبرج فتبدين كالمهرج.  ابدئي الكلام داعبيه قليلًا.

document: اعلمي أنه إذا رغبتِ بلفت أنظار ذاك الفتى الوسيم، فعليكِ أن تضعي نفسك هناك أمام ناظريه. قد يبدو أمرًا مستحيلًا، ولكنه يستحق العناء. طلي بأفضل حُلة لديكِ وارتدي أفضل ما لديكِ و ابتسمي بشكل خلاب و كوني لطيفة و كوني على طبيعتك وسيتمنى وقتها أن يتعرف إليكِ في أسرع ما يمكن.   ارتدي أفضل ما عندك حيث يمكنك ارتداء فستان مطرز بالزهور إذا كان الطقس حارًا أو كنزة سوداء لطيفة عندما يبرد الطقس إذا كنتِ من هذا النوع من الفتيات. ارتدي ما يبرز جمال قوامك واستشيري أقرانكِ عما يبدو جيدًا عليكِ عند ارتدائه أو استشيري والديكِ. كل ما تسعين له هو أن يراكي في مظهر رائع في كل مرة يقع ناظره عليكِ، لا ترتدي ما يزعجك ولكن ارتدي ما تشائين وتأكدي أنه يبدو رقيقًا عليكِ. اختاري ما يناسبكِ من حيث اللون أو الشكل إذا كان هناك زي موحد بالمدرسة. حافظي على نظافتك وحافظي على نظافتك الشخصية.  استحمي يجب أن تحافظي على نظافتك بأخذ حمامًا دافئًا على الأقل مرة يوميًا، على سبيل المثال، إذا كنتِ تتمرنين ضمن فريق الكرة المدرسية تأكدي من تخلصك من العرق والأتربة باستحمامك عقب التمرين مباشرةً.  اغسلي وجهك صباحًا ومساءًا حتى لا تهاجم البثور وجهك الجميل، ولا تنسي أيضًا  اغسلي أسنانك، فأنتِ لن تحصلين على أسنان البالغين سوى مرة واحدة بعمرك. اعتني جيدًا بهم فرائحة النفس البغيضة كفيلة بإبعاده عنك بل بإبعاد الجميع عنكِ.   ابتسمي عند الحديث معه أو عندما تسيرين بقربه، وسيعلم بتبسمك أن تواجده يسعدك وأثناء الحصص الدراسية تبادلى معه اللمحات القصيرة وابتسمي وتعلقى بنظرات عينيه دون أن يرف لك جفن لأقصر فترة زمنية ممكنة إذا ما تلاقت أعينكما. دعيه يعرف حقيقة إعجابك به ثم انظري بعيدًا وكأنما شيئًا لم يكن، ولكن لاتبالغي حيث لا يجب عليكِ التمادي بتكرار الأمر أكثر من مرة. هذا غير ضروري بالمرة حيث يفضل الكثير من الشباب الشكل الطبيعي، لذا كوني طبيعية عند استخدامك مستحضرات التجميل. لو شعرتِ بوجوب استخدامها، فليكن بشكل رقيق بسيط ولا تزيدي من الأمر حتى لا تنفريه من التقرب منكِ.  تجملي بما يناسب المدرسة. يُعد الهدف من مساحيق التجميل ليس طمس معالم وجهكِ ولكن إبراز جمالها. ابحثي عن المظهر الطبيعي حيث يرغب بعض الشباب برؤية وجهكِ لا رؤيتكِ وأنتِ تبالغين في وضع المساحيق! يفضي بك الشكل المبالغ به باستفزازه وليس لمغازلاته واستحسانه! إذا أردتي استخدام بعض مساحيق التجميل فليقتصر الأمر على مرطب شفاه بلون طبيعي وبعض البودرة وقليل من الماسكارا إذا رغبتِ. اجعلى من مظهركِ بسيطًا قدر الإمكان فلا يمكن لوجه المهرج إلا أن ينفره منكِ. تلاعبي قليلًا بتصفيفة شعركِ ولكن كوني دومًا على سجيتك وإياكي والتفكير في تصفيف شعرك بشكل ما فقط من أجل فتى ما. ضعي ضمن خياراتك قص غرتك على الجبين و تمليس شعركِ أو  تمويجه لو كنتِ تظنين أن أي منهم يليق بكِ. تلاعبي بتصفيفة شعركِ أو بشكل تبرجكِ بين حين وآخر لتظهري على نحو مختلف. . تصرفي بشكل غير رسمي ولكن  كوني نفسك، وإذا صادفتكِ المتاعب للمبادرة بالحديث معه أنكِ غير معجبة به وأنه مجرد شخص عادي كالآخرين وسيخلصك هذا من التوتر حتى لا يصبح حديثك معه محرجًا. جربي الأمر أولًا مع فتية آخرين كأصدقائه وإن أمكنك الحصول على رقمه سيغدو الحديث بالرسائل النصية أكثر سهولة بالنسبة لك.  تحدثي بشتى الأمور كأصدقائكم بالصف أو شيء غريب حدث لكِ أو ربما أي مناسبة اجتماعية قريبة ستصادف حضوركما إليها. يمكنك إدارة الدفة بسؤاله العديد من الأسئلة لو لم تستطيعي أن تجاري الحديث، ولكن "لا تبالغي" حتى لا يشعر بالسأم منكِ. قومي بالتواصل معه بعيونك أثناء الحديث حيث تُعد العيون مرآة الروح وبالطبع هي أكثرأعضاء الجسم جاذبية. تأكدي من ملاحظته إياهم! بتركيز نظراتك عليه سيعرف أنه يحظى بكامل تركيزك، ولكن لا تتحولي "للتحديق" الشديد به حتى لا يظن أنكِ غريبة الأطوار. امعني النظر بعينيه عندما يحدثك؛ فإذا نظرتي مثلاً للأسفل عند قدميه سيظن أنكِ غير واثقة بنفسك. اضحكي لدعاباته، سيشعر عندها بامتنانك وتقديرك له ولكن لا تقومين بإرغام نفسك على الضحك حتى لا تبدين مدعية زائفة. إذا وجه دعاباته لك فقومي بالرد بالمثل عليه بمنتهى الرقة ويمكنك اتخاذ الأمر على محمل المزح. لا تصلي لحد السخرية منه، فقط امزحي قليلًا فيما يخصه. مجرد دعابات رقيقة حوله وإن رغبتِ بقليل من الغزل اسأليه أن ينازلك في مصارعة الأيدي، عندها ستتمكنين من شبك يدك بيده ولن يبدو أمرًا غريبًا أو محرجًا.

english_section_name: Getting Him to Notice You

summary: قومي بكسر حاجز ممنوع اللمس ولكن بدون التعدي على المساحة الشخصية. تقربي من أصدقاءه.

document: بعض الناس لا يحبذون التلامس لتلك الدرجة كالآخريين. تواصلك جسديًا مع من تكنين له إعجاب مهم للغاية فهو يوضح له مدى اهتمامك وحبك لقربه منك. عذوبة رقتك هي المفتاح هنا: فأنتِ لا تريدين إشهار مخالبك مقتحمة مساحته الشخصية، يمكن أن تعانقيه عندما تقابليه.  داعبي ذراعه برقة أو تعثري بساقه. يمكنكِ لمس كتفيه بكتفيك عندما تسألينه عن شرح تلك المعضلة التي تواجهك بالواجب المنزلي الخاص بالعلوم الذي حصلتم عليه حيث تعتبر الفروض الدراسية والأعمال المشتركة أحسن طريقة لتتقربي من أحدهم، فهي خير حجة لك. عندما يمزح معكِ أو يداعبكِ (بطريقة غزلية)، اضربي كتفه بخفة شديدة حتى تخبره لغة جسدك بتلك الطريقة أن اهتمامه يلاقي استحسانًا منكِ. دعي يديك تزحف لأعلى كتفيه إذا كنتي تتحلين بالشجاعة الكافية. تعد المداعبة من أجمل طرق المغازلة، رغم أن كثير من الصبيان لا يحبذوا فكرة المداعبة إلا أنكِ بنهاية الأمر ستكونين أفضل حالًا. يمكنكِ مداعبة خصلات شعره ولكن لا تتمادي بالأمر حتى لا تبدين غريبة وعندها سيضطر للابتعاد عنك. الصبيان بهذا العمر أكثر تأثرًا بآراء أصدقائهم لذا إن صادقتي أقرانه سيظن عندها أنكِ "رائعة"؛ فإذا كنتِ من ضمن أحد أصدقائه ستتمكنوا عندها من التسكع سويًا كثيرًا دون استشعارك لأي حرج. فقط لا تبادرين بالدخول في "حيز الأخوة" فالشباب لا يقومون بمواعدة أصدقائهم المقربون.   لا تتجنبي أصدقائه أو ترحلي عند إقبالهم وإذا لم تشعري بالراحة مع أصدقائه، لا مشكلة. استعيني بأخوتكِ وإذا صادف وجود إخوة لك بالعمر ذاته، تلقائيًا ستجدين ما يستحق الحديث عنه. ربما يكون الوضع أحسن لو أن أشقاءه أصدقاء لإخوتك، ويمكنك عندها اقتراح الذهاب مع إخوتكم للسينما أو مدينة الملاهي معًا.

english_section_name: Getting Close to Him

summary: اكتشفي بعض الأشياء عنه. قومي بدعمه. ذاكرا دروسكما معًا.

document: تحدثي معه عن اهتماماته وعائلته وذوقه في الموسيقى، إلخ. اعثري على أي اهتمامات مشتركة فيما بينكما.  لا تنسي أن تنصتي بالفعل واذكري له مقتطفات من حديثه سبق وذكرها لتثبتي له مدى حسن إنصاتك له (لا تبالغين بهذا الأمر حتى لا تبدين وكأنكِ تطارديه). اعثري على أي شيء مشترك بينكما. هل تقومان بلعب الجيتار أو تفضلان نفس الفرق الموسيقية؟ اقترحي عليه أن تتشاركا معًا! هل تمارسا الرياضة؟ اقترحي عليه أحيانًا لعب كرة السلة. قد يستغرق ذلك بعض الوقت لتعرفي الأشياء التي يحبها، ولكن التزمي بذلك. اعرفي ما يفضله وتأكدي من تواجدك أثناء ذلك وقومي بدعمه.  اذهبي لمبارياته أو بطولاته وقومي بتشجيعه إذا كان يمارس الرياضة. اسأليه عن مواعيدها وتمني له حظًا موفقًا إن لم تستطيعين الحضور. راقبي إن كان يلاحظك بين حشود المدرجات! يمكنك القيام بتشجيعه عندما يكتئب حيث يمر كافة الصبيان بلحظات كآبة لذا قومي بالترفيه عنه عندها، عندما تظهرين له مدى اهتمامك بإسعاده سيهتم بك بالتبادل. لا تقولى أن شابًا آخر يبدو "جذابًا" أو تتقربي من فتى آخر. قد يظن عندها أنك تكنين إعجابًا للشاب الآخر وليس تجاهه. إذا كنتِ مُعجبة بعدة صبيان في آن واحد، فقرري أيهم تريدين التقرب منه وعندها تواصلي معه أو احصلي على عدة أصدقاء بدلًا من حبيب واحد! فلن ينتهي الأمر على أي حال بزواجكما! من الممتع أن تحظي بعدة أصدقاء دون داعٍ للقلق من تعاملكِ مع أحدهم بشكل مختلف لأنك لا تفضلي أي منهم بذات الطريقة. إذا اكتشف من تكنين له إعجابًا أنك منجذبة لشابين في نفس الوقت، فمن الوارد ألا يظن أنه مميز بالنسبة لك. اعرضي عليه المساعدة إذا كانت هناك مادة دراسية تُجيدينها بينما يواجه هو مشاكل بها، وإذا كان الوضع معكوسًا فاطلبي مساعدته. سيتيح ذلك قضاء وقت أطول معه وسيحسن العلاقة فيما بينكما بشكل عام.  لاتخططي لقضاء الوقت بكامله في المذاكرة طوال تلك الجلسة لأن تركيزك سيشتت حينها على أشياء أخرى ولا ضرر بالأمر، ما عليكِ سوى الإعداد للاختبار فقط قبلها بيوم أو اثنين إن تمكنتِ.

english_section_name: Doing Your Homework


summary: اختاري نوع الشعر المستعار. جهزي شعرك. ضعي غطاء الشعر المستعار.

document: هناك ثلاثة أنواع رئيسية للشعر المستعار: "الشعر المستعار ذو الشبكة الكاملة" و"ذو الجزئية الشبكة أو الأمامية" و"الشعر المستعار دون شبكة". كذلك فإن هناك ثلاثة خامات أساسية يمكن صناعته منها وهي: "الشعر البشري" و"شعر الحيوانات" و"الشعر الصناعي". لكل نوع مميزاته وعيوبه، لذا احرصي على شراء الشعر المستعار الذي يناسبك.   "الشعر المستعار الكامل" هو غطاء بشكل شبكة مخرمة ويحاك الشعر خلالها ويمنحك مظهرًا طبيعيًا لمنبت الشعر، يصنع غالبًا من الشعر البشري أو الحيواني، ويكون تصفيفه أسهل مقارنة بغيره، حيث يمكن فرقه من أي مكان، كما أنه يتيح مزيدًا من الراحة عند ارتدائه لأنه ينفذ الهواء أكثر. العيب الأساسي لهذا النوع أنه مكلف أكثر بكثير من الأنواع الأخرى.  كما أنه يتلف بسهولة أكبر لأنه ليس مصنوعًا من الألياف طويلة العمر. يصنع "الشعر المستعار الجزئي أو الأمامي" من شبكة بها ثقوب على مقدمة الرأس بدلًا من أن يكون كله بنفس الشكل حيث يمنحك شكل منبت الشعر الطبيعي على الجبهة لكنه مصنوع من خامات تدوم لوقت أطول على الجزء الرئيسي من رأسك. يمكن صنع هذا الشعر المستعار من أي مواد وهو أرخص من الشعر الكامل. عيبه أنه ليس طبيعيًا كالشبكة الكاملة وتصفيفه أصعب بسبب طريقة صنعه. يصنع "الشعر المستعار دون شبكة" من مواد تشبه أسلاك النايلون. يمكن صنع هذا الشعر المستعار بأي نوع من مواد الشعر وهو يدوم لفترة أطول وتكلفته أقل بكثير من الأنواع الأخرى. عيبه أنه لا يبدو حقيقيًا كأنواع الشعر المستعار الأخرى ولا يمتزج بمنبت الشعر بنفس سهولة الشعر المستعار ذي الشبكة. عليك تثبيت شعرك بحيث لا يكون هناك تكتلات أو أماكن غير مستوية حين تضعين الشعر المستعار. عليك التأكد من جمع كل شعرك الطبيعي من المنبت للخلف حتى لا يكون ظاهرًا تحت الشعر المستعار سواءً كان شعرك قصيرًا أم طويلًا.   يمكنك تقسيم الشعر إلى جزئين ولفهما إذا كان طويلًا مع ربط الجزئين خلف رأسك. ثبتيهما بالبنس من الأعلى والأسفل. يمكنك عمل لفات صغيرة 2,5 سم وتثبيتها على رأسك إذا كان شعرك طويلًا وكثيفًا. خذي جزءًا بعرض 2,5 سم من شعرك ولفيه بلف طرفه حول سبابتك. لفي الخصلة صعودًا إلى رأسك لتصنعي دائرة بشعرك اتساعها 2,5 سم. ثبتي كل الشعر بالبنس بعد أن يتموج واضعة حرف x على اللفة. افعلي هذا على شعرك كله. سيعطيك هذا سطحًا ناعمًا تضعين عليه الشعر المستعار. يمكن تمشيط الشعر القصير بسهولة وتثبيته بالبنس بعيدًا عن منبت الشعر، كما يمكنك استخدام ربطة شعر مطاطة أو ما شابه لإبعاد شعرك عن خط المنبت. يمكنك استخدام الغطاء الشبكي أو الغطاء المصنوع من النايلون بلون البشرة. ينفذ الغطاء الشبكي الهواء بصورة أفضل بعض الشيء بينما يحاكي الأخير لون فروتك تحت الشعر المستعار. شدي الغطاء على رأسك برفق لوضعه وصفيه مع خط المنبت بدقة مع التأكد من وجود كل شعرك تحته. ثبتيه بالقليل من البنس على الحواف الخارجية.  عليك استخدام غطاء تحت الشعر المستعار سواءً كان شعرك طويلًا أم قصيرًا. هذه الخطوة اختيارية إذا كنت دون شعر. قد تمنع انزلاق بعض أنواع الشعر المستعار لكنها لن تساعد بالضرورة في تمليس منطقة الشعر.

english_section_name: Prepping Your Hair and Head

summary: جهزي الشعر المستعار. صففي الشعر المستعار وزينيه بالإكسسوارات.

document: عليك التأكد من أن شعيرات الشعر المستعار لن تعلق بالغراء أو الشريط اللاصق قبل أن تتمكني من ارتدائها. احرصي على جمع كل الشعر المستعار في ذيل حصان أو إذا كانت قصيرة فثبتيه إلى الحافة بأقرب درجة.   قصي الشبكة بحيث تطابق خط المنبت إذا كنت تستخدمين شعرًا مستعارًا بشبكة كاملة أو نصفية. احرصي ألا تقصي أكثر من اللازم وتتلفي خط المنبت الطبيعي للشعر المستعار. اتركي جزءً بسيطًا من الحافة بحيث يمكن لصقها إلى رأسك بطريقة تبدو طبيعية. لا تشغلي بالك الآن بشأن تصفيف شعرك المستعار الآن لأنه سيتبعثر خلال عملية وضعه. ستتمكنين من تصفيفه بعد ارتدائه. لك الحرية في تصفيف شعرك كما تشائين بعد تثبيت الشعر المستعار بالكامل. يمكن تضفير الشعر المستعار أو تمويجه أو تزيينه بالإكسسوارات التي تحبينها. تجنبي تسخين الخصل إذا كان شعرك المستعار صناعيًا لأنه قد ينصهر أو يتلف.   يمكنك قص الشعر المستعار بما يناسب وجهك قبل ارتدائه. سيجعل هذا الشعر يبدو شبيهًا بك ويكون طبيعيًا أكثر على رأسك. تذكري أن استخدام أشياء أقل أفضل دومًا. لا تستخدمي الكثير من المنتجات لأنها تترك بقايا على الشعر المستعار سواءً كان شعرًا بشريًا أو حيوانيًا أو صناعيًا.

english_section_name: Applying the Wig


summary: احصل على لقاح الإنفلونزا. جرب لقاح رذاذ الأنف. اعرف المضاعفات. كن على دراية بالآثار الجانبية المحتملة للقاح.

document: أفضل طريقة لعلاج أي مرض هي منعه. يجب على أي شخص أكبر من 6 أشهر الحصول على لقاح الإنفلونزا. هذا الأمر هام بشكل لأي شخص تحت خطر حدوث مضاعفات مرض الإنفلونزا. شمل هذا أولئك الذين تتراوح أعمارهم 65 عامًا أو أكثر والنساء الحوامل أو الظروف الصحية المزمنة مثل الربو أو السكري. موسم الإنفلونزا هو أكتوبر ومايو مع ذروته في ديسمبر إلى فبراير.  في هذا الوقت، تتوافر لقاحات الإنفلونزا في معظم الصيدليات. معظم التأمينات الصحية تغطي تلك التكلفة.   احصل على اللقاح قبل بضعة أسابيع من بدء الموسم. يأخذ اللقاح حوالي أسبوعين ليعمل بشكل كامل من خلال تطوير الأجسام المضادة للإنفلونزا حتى تتمكن من مكافحته. مع ذلك، الحصول عليه في وقت مبكر يساعد على عدم التعرض للإصابة بالإنفلونزا خلال الأسبوعين. اللقاح فعال لموسم إنفلونزا واحد فقط. لذلك يجب الحصول عليه كل عام. كما يغطي بعض سلالات الإنفلونزا فقط. بدلًا من دفعات الإنفلونزا، يمكنك الحصول على اللقاح في صورة رذاذ للأنف. هذا الأمر أسهل لبعض الأشخاص ويكن ينبغي تجنبه من قبل بعضهم. يجب ألا يؤخذ اللقاح في صورة رذاذ الأنف في الحالات التالية:  أصغر من عامين أو أكبر من 49 أمراض القلب أمراض الرئة والربو أمرض الكلى والسكري المشاكل السابقة مع الجهاز المناعي الحمل هناك بعض المضاعفات التي يمكن أن تنشأ من أخذ اللقاح. قبل الحصول على أي لقاح، تحدث مع طبيبك حول ما إذا كنت:  تعاني من الحساسية أو كانت لديك حساسية سابقة للقاح الإنفلونزا أو البيض في الماضي. هناك لقاحات مختلفة لأولئك الذين يعانون من حساسية ضد البيض. تعاني من تعب متوسط إلى شديد مع الحمى. ينبغي أن تنتظر حتى تتعافى للحصول على اللقاح. تعاني من غليان باريه، وهو اضطراب نادر في الأعصاب إذ يقوم الجهاز المناعي بمهاجمة الجهاز العصبي المحيطي.   تعاني من تصلب متعدد. رغم كل الخير الذي تقدمه لقاحات الإنفلونزا، هناك بعض الآثار الجانبية للقاح الإنفلونزا ويمكن أن تشمل:  ألم وتورم في مكان الحقن الصداع الحمى الغثيان أعراض إنفلونزا خفيفة

english_section_name: Getting the Flu Vaccine

summary: استخدم البخار. استخدم وعاء نيتي. الغرغرة بالماء والملح. اسمح للحمى أن تأخذ مجراها. أخرج المخاط من أنفك كلما أمكن.

document: احتقان الأنف والجيوب الأنفية من الأعراض الشائعة للإنفلونزا. إذا كنت تعاني من الاحتقان، استخدم البخار للحصول على بعض الراحة. تقوم حرارة البخار بتميع المخاط بينما تساعد الرطوبة في تخفيف جفاف المسالك الأنفية.   جرب الحمام الساخن للمساعدة في تقليل الاحتقان بشكل أسرع. قم بتسخين المياه بأكثر قدر ممكن واترك الحمام ليمتلئ بالخبار. إذا تسببت الحرارة في الشعور بالضعف أو الدوار، فاستخدم كرسي للجلوس. عند الخروج من الحمام، جفف شعرك وجسمك بعناية. الشعر الرطب يمكن أن يؤدي إلى فقدان الجسم للحرارة وهو أمر سيء للمريض. يمكنك أيضًا استخدام البخار عن طريق ملء حوض الحمام بالماء الساخن ووضع وجهك فوقه. اثني منشفة فوق رأسك للمحافظ على البخار بداخلها. يمكنك إضافة بعض قطرات من زيت مطهر للجيوب الأنفية مثل شجرة الشاي أو الكافور أو النعناع للاستفادة القصوى. ينظف وعاء نيتي المسالك الأنفية من خلال تمرير محلول ملحي. وعاء نيتي هو إبريق شاي من السيراميك أو الطين مستطيل الشكل ويمكن شراؤه عبر الإنترنت أو من محلات الأغذية الصحية وبعض الصيدليات. على أي حال، يمكنك استخدام أي زجاجة أو وعاء ذو صنبور رفيع.  قم بشراء محلول الملحي المستخدم في وعاء نيتي من محلات الأغذية الصحية أو الصيدليات. مع ذلك، يمكنك صنع المحلول الملحي عن طريق خلط نصف ملعقة صغيرة من ملح كوشير في ماء معقم. املأ الوعاء بمحلول ملحي وأمل راسك إلى جانب الحوض، ضع صنبور الوعاء في منخر وحد وصب المحلول ببطء ليتدفق في منخر ويخرج من الآخر. عند توقف تقطير الماء، وأخرج المخاط من أنفك بلطف ثم كرر العملية على الجانب الآخر. الحلق الجاف أو الملتهب هو عرض من الأعراض الشائعة للإنفلونزا. يمكنك علاجه بطريقة بسيطة وسهلة عبر غرير محلول ملحي. الماء يرطب الحلق والخصاص المطهرة للملح تكافح العدوى.   قم بصنع محلول ملحي عن طريق إذابة ملعقة صغيرة من الملح في كوب من الماء الساخن. إن لم تكن تحب طعم المحلول، يمكنك إضافة القليل من صودا الخبز لتخفيف الملوحة. غرغر بالمحلول أربعة مرات في اليوم. الحمى هي طريقة الجسم في مكافحة العدوى، لذلك، فمن الأفضل عدم علاجها إلا إذا كانت شديدة. تقوم الحمى برفع حرارة الجسد والدم مما يسهل لجسمك محاربة العدوى.   البالغين من حمى خفيفة (أقل من 38 درجة مئوية) ينبغي عليهم السماح للحمى أن تأخذ مجراها وعدم محاولة تقليلها باستخدام مخفضات الحرارة. اطلب العناية الطبية إذا جاوزت الحمى 38 درجة مئوية. اطلب العلاج لأي نوع من أنواع الحمى بالنسبة للرضيع. إخراج المخاط من الأنف في كثير من الأحيان هو أفضل وسيلة للتخلص من المخاط الزائد من الجيوب والممرات الأنفية عن الإصابة بالإنفلونزا. لا تسحب المخاط مرة أخرى للأنف لأن ذلك يؤدي إلى ضغط الجيوب الأنفية وآلام الأذن.   لإخراج المخاط من الأنف. احمل منديل فوق الأنف بكلتا يديك. ينبغي للمنديل أن يغطي الأنف لكي يستقبل المخاط عند إخراجه. ثم اضغط بلطف على منخر واحد وأخرج المخاط من الآخر. تخلص من المناديل المستعملة فورًا واغسل يديك لكي تقلل احتمالات انتشار الفيروسات.

english_section_name: Using Home Remedies

summary: تناول مزيلات الاحتقان عن طريق الفم. استخدم البخاخات المزيلة للاحتقان. جرب مسكنات الألم وخافض الحرارة. استعمل مهدئات السعال. جرب طارد البلغم. جرب الأدوية المتاحة دون وصفات طبية متعددة الأعراض. اسأل طبيبًا حول الأودية المضادة للفيروسات التي تصرف بوصفات طبية. اعرف الآثار الجانبية لمضادات الفيروسات.

document: احتقان الأنف يساعد على تقليص الأوعية الدموية المنتفخة في الأغشية الأنفية والسماح بفتح المسالك الأنفية. مضادات الاحتقان عن طريق الفم متاحة بدون وصفة طبية في شكل أقراص مثل. فينيليفرين مثل سودافيد بي إيه والسودوإيفيدرين مثل سودافيد.  الآثار الجانبية لمضادات الاحتقان عن طريق الفم تشميل الأرق والدوار وزيادة معدل ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم. لا تستخدم مضادات الاحتقان عن طريق الفم إذا كنت تعاني من مشاكل في القلب أو ارتفاع ضغط الدم. استخدمها تحت الرعاية الطبية إذا كنت تعاني من مرض السكري أو مشاكل الغدة الدرقية والزرق أو مشاكل البروستاتا. يمكنك تناول مضادات الاحتقان في شكل رذاذ الأنف. يمكن لبخاخ الأنف توفير الراحة الفورية من الاحتقان.  يمكن لبخاخ الأنف أن يحتوي على ميتازولين وفينيلفرين وزايلوميتازولين ونافازولين كمزيلات احتقان. احرص على استخدام رذاذ الأنف وفقًا للتوجيهات. استخدامه لأكثر من 3 أو 5 أيام يمكن أن يؤدي إلى الشعور بعدم التنفس بشكل مريح عند التوقف عن استخدامه. إذا كنت تعاني من الحمى وأوجاع وآلام. يمكنك أن تأخذ الأدوية المتاحة دون وصفة طبية للشعور ببعض الراحة. مسكنات الألم مخفضات الحرارة الأساسية هي أسيتامينوفين مثل تايلينول أو مضادات الالتهاب غير السيتروئيدية مثل الإسبرين والايبوبروفين أو نابروكسين.   تجنب تناول مضادات الالتهاب غير السيتروئيدية إذا كنت تعاني من ارتجاع حمضي أو قرحة هضمية. يمكن لتلك الأدوية أن تؤدي إلى آلام واضطرابات المعدة. إذا كنت تتناول مضادات الالتهاب غير السيتروئيدية بالفعل لمشاكل أخرى مثل جلطات الدم أو التهاب المفاصل، فاستشر طبيبك قبل تناول الدواء. أدوية الأعراض المتعددة تحتوي على الأسيتامينوفين. تأكد من تناول الجرعة المناسبة، الجرعة الزائدة ربما تؤدي إلى تسمم الكبد. إذا كنت تعاني من السعال الحاد، جرب تناول مهدئات السعال. تشمل مهدئات العسال الدكسترومثورفن والكودايين، على الرغم أن الكودايين على الأرجح يحتاج إلى وصفة طبية. داكسترومثورفن متاح في شكل أقراص أو شراب ويمكن أن يأتي مع تركيبة طاردة للبلغم.  الآثار الجانبية لتلك الأنواع من الأدوية تشمل النعاس والإمساك. الجرعات الزائدة من تلك الأدوية تختلف باختلاف ما تشتريه وقوته، لذلك، اتبع دائمًا تعليمات المصنع والطبيب. احتقان الصدر هو أحد أعراض الإنفلونزا العادية. للمساعدة في علاج ذلك، يمكنك تجربة طارد البلغم وهي أدوية تقلل المخاط في صدرك. تقليل المخاط يساعدك على التنفس بشكل أفضل وجعل السعال أكثر إنتاجية. العديد من الأدوية المتاحة بدون وصفة طبية للإنفلونزا ونزلات البرد تحتوي على طارد بلغم، ويمكن أن يكون في شكل سائل أو جيل سائل أو أقراص. إن كنت غير متأكد عن النوع الذي ينبغي عليك تناوله، اسأل الطبيب أو الصيدلي. اسأل أيضًا عن الآثار الجانبية لطارد البلغم التي قد تشمل النعاس والقيء والغثيان. هناك العديد من الأدوية المضادة التي تحتوي على علاجات مختلفة. تصبح مفيدة إذا كنت تعاني من أعراض متعددة في نفس الوقت. معظمها يحتوي على مخفض للحمى ومسكنات ألم مثل الأسيتامينوفين وطارد للبلغم مثل ومهدئ للسعال ومزيل للاحتقان والهيستامين في بعض الأحيان للمساعدة على النوم.  إذا كنت تتناول دواءً مجمعًا، تأكيد من عدم تناول أدوية أخرى تعارض ما تتناوله بالفعل. يمكن لهذا الأمر أن يؤدي إلى جرعات زائدة.   من ضمن تلك الأدوية: Tylenol Cold Multi-Symptom, Robitussin Severe Multi-Symptom Cough Cold & Flu Nighttime, DayQuil Cold & Flu, etc. إذا كنت تزور طبيبك خلال 48 ساعة من ملاحظة الأعراض، فإن طبيبك قد يعيط وصفة لدواء مضاد للفيروسات. قد يقوم الطبيب بوصف الأدوية المضادة للفيروسات لأفراد الأسرة من أجل الوقاية خاصة إذا كانوا معرضين للخطر مثل وجود شخص يعاني من مرض مزمن أو أكبر من 65 سنة. مضادات الفيروسات تعمل على تقليل شدة ومدة المرض والسيطرة على نقل العدوى للأماكن وأفراد العائلة وربما تقلل من مضاعفات الإنفلونزا.  تلك الأدوية تشمل:   اوسيلتاميفير (تاميفلو) زاناميفير أمانتادين ريمانتادين لتكون تلك الأدوية فعالة، ينبغي أن تبدأ خلال 48 ساعة من بدء ظهور أعراض المرض وينبغي أن تؤخذ لخمسة أيام. مع ذلك، هناك عدد من فيروسات الإنفلونزا قد طورت مقاومة ضد بعض المضادات. تناول تلك المضادات قد يساهم في جعل سلالات أخرى من الفيروسات مقاومة لها. الآثار الجانبية غير المألوفة لمضادات الفيروسات تشمل:  الغثيان والتقيؤ أو الإسهال الدوار انسداد أو سيلان الأنف صداع الرأس السعال

english_section_name: Using OTC and Prescription Medications

summary: احصل على أكبر قدر من الراحة. حافظ على جسمك دافئًا. أبق في المنزل. اشرب الكثير من السوائل. اطلب المساعدة الطبية إذا لزم الأمر.

document: عند المرض، يعمل جسدك بقوة لتتعافى. يقوم هذا باستهلاك كل طاقة الجسم مما يعني أن ستكون متعبًا أكثر من المعتاد. يعني هذا أيضًا الحصول على راحة أكثر إذا يعمل جسمك بقوة بالفعل. إذا قمت بالعمل كثيرًا، فيمكن للإنفلونزا أن تستمر لوقت أطول أو التسبب في أعراض أسوأ وأكثر حدة.  النوم ثماني ساعات كل ليلة أمر مثالي، لكن ربما تحتاج إلى النوم أكثر من ثماني ساعات ليلًا عندما تكون مريضًا. نم واحصل على غفوات خلال اليوم. الحفاظ على درجة حرارة الجسم يساعد على تسريع الشفاء. تأكد من ضبط الحرارة داخل منزلك لتكون دافئة بما يكفي. يمكنك تدفئة جسمك كذلك من خلال ارتداء ملابس ثقيلة أو البقاء تحت الأغطية أو استخدام المدفئة المحمولة. الحرارة الجافة قد تهيج الأنف والحنجرة مما يسبب الجفاف أكثر ويجعل الأعراض أكثر حدة. حاول استخدام المرطب في الغرفة حيث تقضي معظم وقتك. سيضيف هذا الأمر الرطوبة إلى الهواء. عندمًا تكون مريضًا، فأنت بحاجة إلى الراحة. تلك هي الطريقة الوحيدة لاستعادة عافيتك والحصول على فترة نقاهة. إذا ذهبت إلى العمل أو المدرسة أثناء مرضك، فيمكن أن يؤدي إلى نشر الجراثيم من حولك. يصبح جهازك المناعي أضعف عند إصابتك بالإنفلونزا أيضًا مما يعني إمكانية التقاط الأمراض الأخرى من حولك.  اطلب من طبيبك مذكرة عذر لعدم الذهاب إلى العمل أو المدرسة لبضعة أيام. التمخط والتعرق الكثير بسبب الحمى وزيادة حرارة البيئة المحيطة يؤدي إلى فقدان الماء من الجسم. يمكن أن تتفاقم أعراض الإنفلونزا والتسبب في أعراض مثل الصداع أو جفاف الخنجرة. حاول شرب سوائل أكثر من المتوسط عند مرضك. يمكنك شرب الشاي الساخن أو تناول الحساء أو أكل الفواكه المليئة بالماء مثل البطيخ والطماطم والخيار والأناناس أو شرب مياه وعصير أكثر.   تجنب المشروبات الغازية السكرية بسبب أن الصودا مدرة للبول، التبول كثيرًا يؤدي إلى فقدان الماء. يمكنك شرب الزنجبيل إذا كان لديك اضطراب في المعدة، لكن اشرب ماء أكثر.   للتحقق من الجفاف، افحص البول. البول الأصفر الشاحب جدًا أو الصفاء يعني أنك رطب بشكل جيد. عندما يتحول البول للأصفر الداكن فربما تعاني من الجفاف وعليك شرب ماء أكثر. لا يوجد علاج للإنفلونزا بعد الإصابة به، لذلك سيكون عليك تحمله. بمجرد إصابتك بالإنفلونزا، فتستمر الأعراض عادة من سبعة إلى عشرة أيام. إذا استمرت الأعراض أكثر من أسبوعين، احرص على الاتصال بطبيبك. يجب عليك الاتصال بالطبيب أيضًا إذا كنت تعاني من:  صعوبة في التنفس الدوار المفاجئ أو الارتباك القيء الشديد أو المستمر النوبات أعراض تشبه الإنفلونزا ولكن تعود بعد التحسن مع حمى وسعال أسوأ.

english_section_name: Taking Care of Yourself


summary: تناول حمية غذائية صحية. سجّل كل ما تتناوله. اشرب كمية وفيرة من الماء بين الوجبات. تناول عددًا أقل من الدهون غير الصحية والسعرات الحرارية الفارغة. تدرب على التحكم في حجم الحصص عند تحضير وتناول الوجبات. تناول الطعام ببطء وانتظر حتى تبدأ في الشعور بالشبع.

document: تناول الحمية الغذائية المتوازنة ضروري لحصول جسمك على الكمية اللازمة من كل العناصر الغذائية للحفاظ على شعورك بالشبع مع تناول كمية أقل من الطعام. حاول أن تتناول حمية غذائية مكونة من 30% من الكربوهيدرات الصحية و20% من الفواكه والخضروات و10% من منتجات الألبان واللحوم وأقل قدر ممكن من الدهون والسكريات.  تتضمن الكربوهيدرات الصحية حبوب الجاودار والكينوا والشوفان والأرز البني وغيرها من الحبوب الغنية بالعناصر الغذائية. اختار الفواكه والخضروات الغنية بالعناصر الغذائية وقليلة السكريات مثل الفواكه الحامضة والكرنب الأجعد والجرجير والسبانخ. لا يلاحظ البعض كم الطعام الذي يتناولونه أو عدد مرات تناول الطعام أثناء اليوم. يساعد الالتزام بتسجيل كل شيء في مفكرة طعام لعدة أيام على التوصل إلى الأجزاء التي تحتاج إلى تعديلات في حميتك الغذائية.  يختار البعض أيضًا تسجيل شعورهم وما يفعلونه عند تناول الطعام لملاحظة تكرار نمط تناول الطعام العاطفي. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تسجل الوقت الذي تستغرقه لتناول كل وجبة أو وجبة خفيفة. يمكن أن يساعدك تناول الطعام ببطء على الشعور بالشبع بسرعة. يمكن أن يساعدك الماء على الشعور بالشبع بين الوجبات مما يمنعك من اشتهاء الطعام ومنع معدتك من التمدد كما يفعل الطعام. لكن يمكنك أيضًا الحصول على الماء من الخضروات مثل الخيار والبروكلي والجزر والفواكه كالبطيخ والبرقوق والتفاح. كبديل،إذا كنت لا تحب طعم الماء بمفرده، يمكنك شرب الشاي أو الماء المنكه. تحقق من ملصق العبوة للتأكد من عدم وجود دهون مشبعة ومتحولة، وهي أنواع غير صحية من الدهون التي تسبب زيادة الوزن. لا تتضمن السعرات الحرارية الفارغة أي قيمة غذائية ويجب تجنبها تمامًا.  تتضمن أمثلة السعرات الحرارية الفارغة الخبز الأبيض ورقائق البطاطس والبسكويت والمربى وعصير الفاكهة والصودا وأغلب حبوب الفطور المحلاة. تتضمن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والمتحولة السمن المهدرج ورقائق البطاطس والبسكويت المملح والمخبوزات التي تباع في المتاجر والكثير من الأطعمة المجمدة وجوز الهند والزبدة واللحوم المصنعة. في المنزل، يمكنك التأكد من عدم الإفراط في تناول الطعام عن طريق وضع الطعام المتبقي في الثلاجة بعد غرف حصة على طبقك. يمكنك التحكم في حجم الحصص أثناء تناول الطعام عن طريق اقتسام طبق المقبلات مع شخص آخر أو عن طريق تناول نصف ما يوجد على طبقك واصطحاب الكمية الباقية إلى المنزل. احفظ الأطعمة المغرية بعيدًا عن متناولك حتى لا يسهل عليك الوصول إليها طوال الوقت. يفرط العديد من الناس في تناول الطعام لأنهم لا يعلمون متى يشعرون بالشبع مما يتسبب في تمدد معدتهم بشكل مؤقت لتسع الطعام قبل هضمه. خذ وقتك أثناء تناول الطعام وامضغ كل قضمة جيدًا واشرب الماء بين كل قضمة والأخرى. سيرسل جسمك الإشارات إلى مخك عندما يحصل على كم كاف من الطعام. سعة معدة الإنسان الطبيعية دون أي طعام هي 200 مل، لكن عندما يحين وقت الأكل، تتمدد معدة بعض الناس إلى ما يسع 1 لتر أو أكثر من الطعام.

english_section_name: Creating Healthy Eating Habits

summary: مارس الرياضات الهوائية لمدة 75-150 دقيقة في الأسبوع. ابدأ بتمارين حمل الأوزان لشد عضلاتك الأساسية. بادل بين أنواع الأنشطة البدنية التي تقوم بها.

document: الرياضات الهوائية رائعة لحرق السعرات الحرارية ومساعدتك على فقدان وزنك لأنها ترفع من معدل ضربات قلبك. السباحة والركض وصعود التلال وركوب الدراجة والرقص كلها صور مختلفة من النشاطات الهوائية التي تساعد جسمك على فقدان الوزن بشكل عام.  تكمّل الرياضات الهوائية المجهود المبذول في الحفاظ على حمية غذائية صحية كما تساعد جسمك على استخدام الطاقة التي تحصل عليها من الطعام بدلًا من تخزينها كدهون. للبدء بنظام رياضي هوائي يمكنك الركض أو السير بسرعة أو السير فقط لرفع معدل ضربات قلبك وتحريك جسمك. بعد أن تصبح قوة احتمالك أكبر، يمكنك الانتقال إلى أنشطة بدنية أكثر شدة. يمكن أن يساعدك حمل الأوزان على التركيز على شد أجزاء معينة من جسمك مثل المعدة. يزيد حمل الأوزان من توازنك وقوة تحملك ومرونتك بينما يساعد أيضًا على بناء العضلات وحرق الدهون. تعمل تمارين البطن والارتكاز على المرفقين والعقلة على تمرين عضلات المعدة مما يساعد على بناء قوة تلك المنطقة مما يعطيك مظهرًا رشيقًا. التزم بالتمارين الهوائية وحمل الأوزان طوال الأسبوع مع التبديل بين نوعي النشاطات كل يوم. يساعد ذلك على منح جسمك بعض الراحة بين النشاطات كما يساعدك على التركيز على مناطق معينة من جسمك في أيام مختلفة. يساعد التبديل بين التمارين الرياضية أيضًا على منع جسمك من اعتياد الأنشطة المختلفة مما يسمح له بالحصول على فائدة كل نشاط كاملة.

english_section_name: Committing to an Exercise Routine

summary: تجنب الرغبة في الالتزام بحمية غذائية "قاسية". اسمح لنفسك بتناول شيء تشتهيه من حين إلى آخر. تناول وجبات خفيفة صغيرة طوال اليوم للتحكم في اشتهائك لبعض الأطعمة.

document: الحميات الغذائية شديدة الصرامة التي لا تسمح لك بتناول مجموعات معينة من الطعام لا يمكن الالتزام بها. على الرغم من أن تلك الحميات الغذائية قد تعطيك مظهرًا خارجيًا وشعورًا بصغر جحم المعدة، لن تستمر النتائج نتيجة للشعور الدائم بالجوع وعدم حصول جسمك على العناصر الغذائية التي يحتاجها. يمكن أن تدفعك الحميات الغذائية الصارمة على الإفراط في تناول الطعام عند انتهاء الحمية الغذائية مما يجعلك تشعر بالتوعك نتيجة لامتلاء معدتك بكمية أكبر من سعتها من الطعام في جلسة واحدة. تمامًا كالحمية الغذائية الصارمة، يمكن أن تصبح الحمية الغذائية الصحية غير صحية عندما تبدأ في منع نفسك من تناول كل السكريات والدهون والأطعمة "الضارة". قد يساعدك أن تلزم نفسك بمرة واحدة في الأسبوع يمكنك أن تتناول فيها وجبتك غير الصحية المفضلة أو شيء تشتهيه. تذكّر أن تمارس التحكم في الحصص وعدم الإفراط في تناول الطعام أو الوصول إلى الشعور بالتوعك. يلتزم بعض الناس بثلاث وجبات فقط في اليوم مما يتركهم يشعرون بالجوع. يساعد تناول الوجبة الخفيفة الصحية مثل المكسرات أو لوح الجرانولا أو قطعة من الفاكهة على الشعور بالشبع بين الوجبات كما يساعدك على تجنب الإفراط في تناول الطعام.

english_section_name: Avoiding Common Mistakes