summary: حدد مرحلة هوسك. اسع للحصول على مساعدة طبية لتحديد السلوكيات التي ترغب في تغييرها إن كنت غير قادر على فعل ذلك بنفسك. وقع على عقدٍ سلوكي واجعل فرد عائلي يشهد على ذلك. وسع اهتماماتك.

document: إن كنت صادقًا مع نفسك حتى هذه اللحظة، فستقدر إذًا على تحديد درجة هوسك بالشخص المشهور. من المفيد أن تعرف في أي إطار يجب أن تضع نفسك. كلما زاد وعيك بسلوكياتك، كلما زادت احتمالية استعدادك للقيام بتغيير في أفكارك و تفسيراتك.   أظهرت دراسات بحثية ثلاثة أبعاد مستقلة للهوس بالمشاهير. من أولئك الأبعاد الثلاث، أين قد تضع نفسك؟: أ.ترفيهي-اجتماعي: ينسب للسلوكيات حين ينجذب الأفراد لشخص مشهور بسبب قدرته المعروفة على الترفيه وعلى أن يكون المحور الاجتماعي للمحادثة مع أشخاص ذوي عقلية مشابهة. ب. حاد-شخصي: ينسب لمن لديهم مشاعر حادة كثيفة وقهرية لشخص مشهور. جـ. حد مرضي: ينسب للأشخاص الذين يظهرون تصرفات غير متحكم فيها وخيالات متعلقة بشخصٍ مشهور. علماء النفس والأطباء النفسيين متواجدين في منطقتك المحلية ويمكن الوصول إليهم بسهولة عن طريق السؤال أو تصفح الإنترنت لتجد أنسبهم وأقربهم إليك. سيتيح لك هذا العقد الإفصاح بأهدافك وخطتك الزمنية، كما يرمز توقيع هذه الوثيقة إلى التزامك بصنع التغيير وتحرير نفسك من الهوس بالمشهور. تصبح الحياة غير متوازنة في بعض الأحيان. إن كنت تحصل على شيء واحد أكثر من اللازم، فأنت غالبًا ما تقيد نفسك في حدود الإمكانيات، وإن كنت تقضي معظم اليوم أو الأسبوع أو الشهر مهووس بشهير، فأنت تفوِّت على نفسك الكثير من التجارب القيمة.   في أيامنا هذه، التعليم عبر الإنترنت متوفر على مدار أربع وعشرين ساعة طوال أيام الأسبوع، ويمكنك استكشاف موضوع جديد كل يوم في العام ومواضيع التعلم لاتنفذ أبدًا وكذلك الأشياء التي يمكنك عملها أو الأشخاص الذين يمكنك مقابلتهم. حدد ثلاث أنشطة تحب أن تتعلمها أو تشارك بها. لن تعرف أنك تحب شيء ما لم تجرب عمله، هذه الأنشطة ستكون ملهيات صحية وستساعدك على بناء علاقات جديدة وقيّمة مع الآخرين. أعلِّم أفراد العائلة والأصدقاء بأنك تحاول إيجاد أشياء جديدة لتفعلها وتعرَّف أكثر على العالم من حولك. إن كنت مرتاحًا مع إخبارهم بشأن محاولة إيقاف هوسك، فافعل ذلك. قد يعطيك الناس اقتراحات لم تخطر على بالك قط.

english_section_name: Bringing on the Change

summary: تفحص من يكون هذا الشخص بتحديد الصفات التي تجذبك. حدد الوقع الذي يحدثه هذا الهوس على العلاقات الأخرى في حياتك. حلل "لماذا" تظن أن لديك هذا الهوس. سل نفسك، "متى" تختبر الأفكار أو العواطف لهذا الشهير، هل هى مرتكزة على واقع؟. حدد "كيف" يساعدك هذا الهوس على إشباع حاجتك.

document: حان وقت الجلوس وصنع قائمة، فأنت ارتبطت بهذا الشخص لسبب ما، فالانجذاب الجسدي ليس السبب الوحيد الذي يجذبك له أو لها.   في كثير من الأحيان نرى صفات في المشاهير غير موجودة في حياتنا نحن، ولكننا نتمنى لو كانت كذلك. ربما هم يظهرون الطيبة لكل من يرونهم، وأنت تشعر أن كل من في حياتك ليسوا طيبين. أنت تحتاج لأن تتذكر أن المشاهير يبينون للعالم جزء من شخصيتهم -نسخة مثالية مقنَّعة- تنقصها أكثر صفاتهم جوهرية وحقيقية. فأنت عادةً لا تراهم يمرون بيومٍ سيء أو بلحظةٍ خاصة. فهذا قد يفسد الصورة أو العلامة الشخصية التي يسعون لبنائها. الهوس عادةً ما يتم اعتباره غير طبيعي لأنه يؤثر على مقدرة الشخص المهووس على الحب وأن يكون فردًا منتجًا في المجتمع.  يمكن لعقلك أن يصبح مشغولًا أكثر من اللازم بالتفكير في مشهورٍ ما لدرجة عدم تبقي مساحة للتفكير في أي شيء آخر.   هل تقوم بعزل نفسك بدلًا من الاشتراك في الأنشطة؟ هل أنت عصبي مع الأقارب أو الأصدقاء حين تسمع أن الشخص المشهور فعل شيء يغضبك؟ هل تشعر بالاكتئاب أو القلق المفرط حول الآخرين وتهرب لمكانٍ منعزل لتتواصل مع موضع هوسك؟ هذه هي أحاسيس شائعة لمن يعانون من الهوس بالمشاهير. طبقًا للأبحاث، الهوس بالمشاهير يصب في نقطتين: الصحبة والهوية الشخصية. هل تشعر بالوحدة وبالحاجة لشخص يفهمك؟ أو ربما تعجبك الطريقة التي يتعايش بها هذا الشهير وتود أن تكون مثله.  يعرف علماء النفس السريري الهوس بأنه التعلق الزائد بغرض أو بشخص أو بنشاط. الهوس في نظر علم النفس يُعرَف بكونه استمرار فكرة أو منطق أو صورة أو رغبة ملحة يتم اعتبارها مجتاحة وغير ملائمة، ينتج عنها خوف شديد أو صعوبة أو عدم راحة. هل تتخيل نفسك تقضي الوقت مع هذا الشخص المشهور؛ وتصدق أن هذا قد يحدث بالفعل؟ هل تدّعي معرفة ما يفكر فيه بشأن شخص أو موقف معين؟ هل نسيت أنك لا تقدر على قراءة عقول الآخرين؟   هل حظيت بتفاعل شخصي مع هذا الشخص يسمح بتطوير علاقة صحية؟ إن لم يحدث هذا، فيجب عليك إذًا أن تتصالح مع حقيقة تخيلك أن العلاقة تتعدى بكل المقاييس الصلة العادية. الباحث والأستاذ بريان سبيتزبرج يشير لأن التواصل مع المشاهير عبر وسائل التواصل الإجتماعي كالفيس بوك وتويتر وإنستاجرام قد يجعل أي معجب يشعر بأنه فريد، وكأن هذا الشهير يُحدث هذا الشخص وحده. قد يصيبك هذا بإحساس من التشوش. علاقات الطرف الواحد يتم اعتبارها غير اجتماعية، مما يعني أن شخص واحد يبذل الطاقة العاطفية والمجهود والوقت، والطرف الآخر غير واعٍ تمامًا لوجوده.  معظم حالات الهوس بالمشاهير تقع في هذه الفئة. لدى جميعنا حاجات عاطفية نريد ونحتاج لإشباعها: الحاجة للشعور بالحب؛ الحاجة للشعور بالانتماء؛ والحاجة للشعور بالأمان هي بعض الأمثلة لحاجتنا. هل أنت راضٍ عن هوسك لدرجة أن تمتنع عن فرص لإيجاد الرضا في التفاعلات الإنسانية الحقيقية الملموسة؟  الاستبطان هو عملية المحاولة المباشرة للنفاذ لمشاعرك الدفينة.  حين تكتشف كيف ولماذا تتفاعل مع الأشياء والأشخاص من حولك، ستستطيع حينها مساعدة ذاتك على حل كثير من الصراعات الشخصية. وحدك أنت من يستطيع القيام بالمجهود المطلوب لتجد الأجوبة على هذه الأسئلة. قد يكون التحليل صعبًا، ولكنه قادر على وضعك على طريق واضح نحو التغيير.

english_section_name: Analyzing the Situation

summary: احسب كم ساعة تقضي على الإنترنت. قرر إن كنت تحتاج لوقف كل الأنشطة المرتبطة بمحور هوسك. حدد لنفسك مدة معقولة من الوقت لتبقى مطّلعًا على إنجازات الشخص الشهير (ثلاثون دقيقة في الشهر، مثلًا). قابل أناس جدد عن طريق الانضمام للمجموعات أو التطوع أو العمل. اخلق توازنًا بين الوقت المقضي في مواقف اجتماعية شخصيًا وجهًا لوجه، والمواقف الاجتماعية على الإنترنت.

document: يقضى العديد من الأشخاص وقتًا طويلًا للغاية في العالم الافتراضي للحواسب الآلية وشبكات التواصل الاجتماعي مركزين فقط على الشخص المشهور. قد يصعِّب هذا الأمر من عملية تطوير عدة مهارات اجتماعية صحية لتساهم في التفاعلات الاجتماعية الواقعية.  بينت الدراسات أن الأشخاص الذين يتعلمون المهارات الاجتماعية يختبرون تأثيرات إيجابية في التطور والسلوك الاجتماعي العاطفي. بعض الأشخاص يكونون في أفضل حال حين يوقفون كل الأنشطة بشكلٍ فجائي، فى حين يحتاج آخرون لتقليل تعرضهم تدريجيًا. أيًا كان ما ستختار، ستحتاج للحصول على استراتيجية لزيادة فرص الوصول لهدفك.   وجدت دراسة في مجلة الصحة النفسية البريطانية أن الأشخاص الذين يصيغون نيتهم في تحقيق هدفهم تتخطى نسب نجاحهم بكثير ممَن لا يفعلون.   اختر يومًا لتبدأ. إعطاء نفسك موعدًا نهائيًا سيساعدك على تركيز مجهوداتك. احرص على وجود عائلة وأصدقاء داعمون بالقرب منك. تخلص من الأشياء التي تذكرك بهوسك. قد يتضمن هذا وضع الأغراض في صناديق والتخلص منها أو تخزينها في العلية أو الجراج، وسيساعدك هذا رسمياً على تقليل و"إبعاد" أفكارك ومشاعرك لخلق مسار جديد لك. بهذه الطريقة أيضاً، أنت تزيل أي مُستثيرات محتملة. إن تعثرت ووجدت نفسك في محل الهوس مجددًا، قم ببعض التعديلات في النقاط الصعبة وابدأ مجددًا. لا بأس بهذا. ففى الولايات المتحدة، غالبًا ما يقضي المرء متوسط المدة ما بين خمس عشرة لثلاثين دقيقة يوميًا على وسائل التواصل التقليدية أو الرقمية، على الأرجح أنك ستتعرض لتغطية مفاجئة.  Just roll with it. من الممكن أن تعثر على أشخاص يرضون حاجتك ويكونون مستعدين وقابلين لإنشاء علاقات حقيقية معك. توجد مئات الفرص لمساعدة الآخرين، ومن المعروف لكل الناس أنك تستقبل شعورًا جيدًا حين تقدم يد المساعدة للآخر. إن كنت تود التعامل بشكلٍ آفضل مع القلق المصحوب بمحاولة صنع التغييرات، ساعد الآخرين. خُلقت الحياة لتُعاش لأقصى حدودها، قَصْر نفسك على عيش الحياة الافتراضية فقط لن يسمح لك ببناء الحياة الحقيقية التي ترغب فيها وتستحق الحصول عليها.  في كل الأحوال ستخلق وتتمتع بحياةً رائعة دون الحاجة لشخص مشهور، فهو سيكون أكثر انشغالًا وكذلك ستكون أنت.

english_section_name: Creating a Balanced Life


summary: اتخذ الخطوات الملائمة للتخلص من أي معادن في بركتك. أطفئ جميع الآلات ومعدات حمام السباحة القريبة من الماء. اخفض نسب الكلور في حمام السباحة لتصبح بين 0-2 جزء للمليون. أزل بقع المعادن بحمض الأسكوربيك. استعد التوازن الكيماوي الصحيح في ماء حمام السباحة.

document: يتمثل أحد الخيارات في شراء منتج إزالة المعادن الذي يوضع في سلة المقشدة لفترة تصل إلى شهر. هذه أولى خطوات عملية إزالة معظم البقع وتدعم جهودك الكلية لتنظيف حمام السباحة. هناك العديد من الأحجام التي يسعك الاختيار من بينها والتي تتسم بدرجات مختلفة من القوة لذا اسأل مختص البرك عن أفضل نوع لحالتك إذا أمكن. يشمل هذا نازع الكلورة وأجهزة التأين المعدنية والمولدات وأنظمة الأشعة فوق البنفسجية ومولدات الأوزون. يفضل تجنب ملامسة الماء لسخانات البرك ومولدات الكلور وغيرها من الأنظمة غير المرشحة القريبة من حمام السباحة خلال عملية إزالة البقع والمعالجات الكيماوية الثقيلة. كلما انخفضت نسبة الكلور قل حمض الأسكوربيك اللازم لتنظيف حمام السباحة. يمكنك انتظار هبوط نسب الكلور بشكل طبيعي عند هطول المطر أو مرور الوقت لكن إذا كان الوقت من العوامل المهمة فيمكنك إضافة ثيوكبريتات الصوديوم إلى الماء مع اتباع تعليمات الاستعمال.  أضف مبيدات الطحالب إلى ماء حمام السباحة. احرص على اتباع التعليمات المدونة على العبوة والمتعلقة بطريقة الاستخدام والكمية المطلوبة لحجم حمام السباحة. يمنع هذا نمو الطحالب مع انخفاض نسب الكلور. تستجيب المعادن للكيماويات بشكل أفضل وإذا كنت تعتقد بأن البقعة ترتبط بالمعادن أو لم تتحسن بقع حمام السباحة بالطرق الموضحة أعلاه للبقع العضوية فجرب منتجات البرك التي تحتوي حمض الأسكوربيك. اطحن أقراص فيتامين ج وافركها على البقعة إذا أردت تجربة طريقة منزلية سهلة وفعالة. تفقد البقعة بعد بضع دقائق لترى ما إذا بدأت تبهت.  تذكر أنه يفضل استخدام حمض الأسكوربيك لعلاج بقع الحديد بينما يفضل استخدام حمض الستريك لعلاج بقع النحاس.  عالج البقع الكبيرة بإضافة حمض الأسكوربيك لماء حمام السباحة برشه بالتساوي على سطح الماء. ابدأ باستخدام ربع كجم من حمض الأسكوربيك لكل 378000 لتر ماء في حمام السباحة. اضبط المرشح على التدوير وشغله واترك حمض الأسكوربيك يعمل لنصف ساعة. تفقد حمام السباحة لتتحقق من زوال البقع. أضف المزيد من حمض الأسكوربيك إذا كانت لا تزال موجودة واترك المرشح يقوم بتدوير العلاج لنصف ساعة أخرى. كرر هذه العملية حتى تنظف حمام السباحة. من المهم مراقبة نسب معامل القلوية والقلوية والقساوة وإبقاؤها في نطاقها الطبيعي والذي يحدده حجم حمام السباحة. يجب أن تشغل المكلورات الأوتوماتيكية ومولدات الكلور وأنظمة الأشعة فوق البنفسجية ومولدات الأوزون. ضع كيس مزيل معادن جديد في سلة مقشدة حمام السباحة أو كيس مزيل معادن أكبر في سلة المضخة لإبقاء نسب المعادن منخفضة ولإبقاء حمام السباحة خالية من البقع خلال الموسم.

english_section_name: Treating Metal Stains

summary: انظر للون بقعة حمام السباحة لتصنيف السبب. انتبه للبقع العضوية على أرضية حمام السباحة. انتبه للبقع المعدنية أو غير العضوية. اطلب مساعدة المختصين. احرص على أخذ عينة ماء ملائمة للفحص. احرص على إجراء اختبار المعادن الكلية كجزء من الفحوص المنتظمة. استخدم أشرطة الاختبار لفحص الماء في البيت. جرب مجموعة أدوات الاختبار السائلة. حدد ما إذا كان الماء هو سبب المشكلة.

document: هناك ألوانٌ متعددة للبقع التي يشيع ظهورها في برك السباحة وسيقودك تمييزها في الاتجاه الصحيح للعلاج. ستحتاج لخطة مختلفة لإزالة البقعة حسب سببها.   المجموعتان الرئيسيتان هما البقع العضوية والمعدنية والتي تتعدد ألوانها. تشمل مجموعات الألوان تلك البني المخضر والأزرق المحمر والأزرق-الأخضر-الأسود والأخضر-البني-الأحمر والأحمر المورد أو البني-الأسود-القرنفلي. حاول تمييز خليط ألوان البقعة. تظهر هذه البقع غالبًا نتيجة أوراق الأشجار أو التوت أو الطحالب أو الحيوانات الميتة أو غيرها من الركام العضوي الذي يخلف البقع إذا ترك على سطح حمام السباحة. ستغطس هذه الأشياء إذا لم تزل في الحال وتبدأ بالتحلل على أرضية حمام السباحة. لحسن الحظ قد تكون إزالة البقع العضوية سهلة.   تتسم البقع العضوية غالبًا باللون الأخضر أو البني أو القرنفلي-المزرق. قد يسهل تمييز البقع العضوية إذا أمكنك رؤية الركام العضوي كأوراق الشجر المستقرة في قاع حمام السباحة. جرب وضع كمية صغيرة من الكلور على البقعة العضوية مباشرة إذا ارتبت بها. ستذوب البقعة العضوية بسهولة بفرشاة ناعمة بينما تظل البقعة المعدنية ثابتة. يمكن أن تدخل هذه المواد البرك بشكل عرضي مع مياه الآبار أو نتيجة تآكل الأنابيب النحاسية. يتطلب الأمر تأكسد قطعة نحاس بحجم عملة معدنية في حمام السباحة للتسبب بظهور بقع كبيرة. تشمل أنواع المعادن التي قد تتسلل إلى حمام السباحة الصدأ والمنجنيز والحديد والنحاس. سيكون مصدر البقعة معدنًا في الغالب إذا كانت بلون الصدأ وعلى الجدار تحت السلم ويجب أن تتفحص تآكل السلم. تفقد قرب السلالم وحول المصرف وتحت حافة حمام السباحة بحثًا عن تغير اللون. ترتبط البقع التي تبدو بنية محمرة أو داكنة للغاية بالمعادن الموجودة في ماء حمام السباحة.   المعادن التي يشيع تسببها في بقع البرك هي الحديد والمنجنيز والنحاس. يأتي النحاس من جهاز الأيونية وتآكل الأنابيب النحاسية وسيؤدي لظهور بقع قرنفلية داكنة أو سوداء أو سماوية أو خضراء أو زرقاء. يأتي الحديد من مياه الآبار وتآكل أنابيب وتمديدات الحديد وتظهر بقع بنية مخضرة أو رمادية أو بنية بلون الصدأ. يأتي المنجنيز من مياه الآبار ويؤدي لظهور بقع قرنفلية أو سوداء مائلة للبني الداكن أو وردية، بينما يأتي الكالسيوم من الجبس أو الجص أو المونة أو صدمة الكلور الصلب ويظهر كبلورات بيضاء.   من المهم أن تعرف المعدن المسبب للمشكلة بدقة لتعالجها كما ينبغي في حالة البقع المعدنية. تعتبر الصيانة الكيميائية غير الملائمة سببًا شائعًا لظهور بقع النحاس الخضراء المزرقة. كما يمكن أن يسبب انخفاض معامل القلوية وارتفاع نسب الكلور تآكل المبادل الحراري النحاسي في سخان حمام السباحة. يساعد الحفاظ على الاتزان الصحيح للماء في منع ظهور البقع. استخدم يلو بيدجز لإيجاد مختصين أو خبراء في برك السباحة في منطقتك إذا أردت ترك إزالة البقع لهم. سيكون عليك أخذ عينة من حمام السباحة إلى مكانه ليختبر الماء ويحدد أنواع المعادن في بركتك ونسبها بدقة. يستطيع المختص بعدها ترشيح إضافات معينة مخصصة لإزالة البقع المعدنية. استخدم عبوة أو كوبًا نظيفًا واحمله مقلوبًا حتى تواجه الفتحة أرضية حمام السباحة. اضغطها بالكامل تحت الماء واعدلها لجمع العينة. لا تأخذ العينات قرب الفوارات أو فتحات المقشدة. يفضل أخذ العينة من وسط حمام السباحة وإذا لم يكن ذلك ممكنًا فاقترب من المنتصف قدر الإمكان لتحصل على أدق نتائج للاختبار. يقيس اختبار المعادن الحرة المعادن غير المعزولة فقط لكن اختبارات المعادن الكلية تقيس كل المعادن في عينة الماء. خذ عينة الماء من منتصف حمام السباحة. اغمس شريط اختبار جاف في الماء حين تجمع العينة واحمله بثبات في الهواء لمدة 15 ثانية تقريبًا دون هزه لطرد الماء الزائد. ستتغير ألوان الشريط وسيكون عليك مطابقتها مع الشريط الموجود في الجهة الخلفية من العبوة لأخذ قراءاتك. هناك عدة أنواع مختلفة من أشرطة القياس التي يمكنك شراؤها لتفقد الأشياء المختلفة لكن عليك تفقد معامل القلوية والقلوية والكلور الحر.  استخدم أشرطة الاختبار مرة في الأسبوع على الأقل. خذ عينة إلى متجر لوازم البرك مرة في الشهر ليتفحصها المختصون خاصة عند فتح حمام السباحة وغلقها. هذه مجموعات اختبار متقدمة للغاية لكن يمكنك الالتزام بمجموعات اختبار الأورثوتوليدين وحمرة الفينول أو معامل القلوية والكلور للبرك المنزلية. يمكن أن تكون مجموعات الاختبار السائلة شديدة الدقة لكن يجب أن تتمكن من تفسير نتائج الألوان جيدًا فمثلًا حين تقطر المواد الكيميائية في عينة الماء سيتغير اللون وعليك مطابقته مع الاتجاهات الموضحة على العبوة حسب درجة غمقانه أو بهتانه لوضع خطة المعالجة الملائمة. اعلم أن تفسير الألوان المختلفة ودرجاتها قد يكون صعبًا.  أورثوتوليدين هو المادة الكيميائية المخصصة لاختبار الكلور الكلي. إنه سائلٌ أصفر تضيفه إلى العينة وكلما ازداد اصفراره زادت نسبة الكلور في بركتك. حمرة الفينول مادة كيميائية حمراء تضيفها إلى عينة ماء صغيرة لتفقد اتزان معامل القلوية. كلما زادت حمرة الماء زاد اتزان معامل قلويته. يصعب رؤية الألوان في مجموعات الاختبار السائلة لذا احرص على استخدام خلفية بيضاء عند فحص الألوان لتوخي الدقة. اختبر الماء مباشرة قبل تعبئة حمام السباحة إذا كنت تملؤها من بئر. صرف 1/4 أو 1/2 حمام السباحة تقريبًا إذا اكتشفت وجود كميات عالية من المعادن في الماء وأعد تعبئتها بالماء اليسر. ستحتاج لتدوير الماء 48 ساعة على الأقل وإعادة اختباره. كرر العملية إذا كانت تركيزات المعادن لا تزال مرتفعة.  يكون سبب وجود المعادن في ماء حمام السباحة راجعًا للتآكل في الغالب إذا كان الماء مقبولًا. تفقد جميع معدات حمام السباحة بحثًا عن التآكل لضمان عدم تسريبها لأي معادن في الماء.

english_section_name: Diagnosing the Stain

summary: أزل المواد العضوية عن سطح حمام السباحة. اغسل حمام السباحة بالحمض. جرب المعالجة بالصدمة الإنزيمية وفرشاة خشنة لإزالة البقع. اصدم حمام السباحة بالكلور. أزل البقع الموضعية بحمض الهيدروكلوريك وفرشاة خشنة. تجنب الكيماويات القوية مع الكشط الخشن.

document: ترتبط البقع البنية المخضرة بشيء عضوي كالطحالب أو أوراق الأشجار التي تركت على أرضية حمام السباحة. يجب إزالة تلك المواد كجزء من المعالجة. لا تصعب إزالة بقع برك السباحة العضوية غالبًا لكن حمام السباحة ستكتسب لونًا بنيًا فاتحًا باهتًا لا يمكن إزالته بمرور الوقت. يحدث تغير اللون إلى البني ببطء شديد وقد تصعب ملاحظته في البداية.   انتبه لأوراق الأشجار أو الأغصان أو الفواكه التي قد تسقط في الماء إذا كانت هناك أشجار فوق حمام السباحة. يمكنك استخدام مقشدة حمام السباحة لتنظيف الفتات بانتظام. يجب إزالة أي فتات عضوي يطفو في قاع حمام السباحة بمكنسة تنظيف البرك. يمكنك استخدام المكنسة اليدوية أو الأوتوماتيكية التي تستخدم مجسًا. يمكنك تصريف ماء حمام السباحة وغسلها بالحمض إذا ظهرت بقع ثابتة وكانت بطانةحمام السباحة من الجبس. ليس هذا أمرًا يمكنك تطبيقه دومًا لأنه يتضمن الكشط المستهدف لطبقة رقيقة من جبس حمام السباحة. يجب أن تستخدم الغسل بالأحماض كل خمس سنوات لاستعادة السطح الأبيض الناصع. قد يزيل هذا البقع البنية المخضرة المتراكمة عن البقع العضوية بسرعة. كما قد ترغب في تجربة كيماويات حمام السباحة الإنزيمية. ستنخر جميع إنزيمات حمام السباحة الطبيعية المادة العضوية لإزالة البقع بقليل من الفرك أو دونه على الإطلاق ودون استخدام كيماويات قوية تتلف بطانتها. سيساعد المنظف الإنزيمي في تحليل الزيوت والمركبات العضوية بتسريع التفاعلات الكيميائية التي تساعد في اختفاء البقع بشكل تلقائي إذا كانت البقعة بامتداد علامة الماء بسبب المواد الطافية في الأعلى. أتبع ذلك بالنظيف القوي بالفرشاة لتضمن إزالة كل الزيوت والركام المتبقي. يفضل معالجة البقع العضوية بكلورة الماء الثقيلة ثم تنظيف حمام السباحة جيدًا بالفرشاة. يمكنك استخدام فرشاة خشنة طويلة اليد للوصول لكل أجزاء حمام السباحة. حاول سكب كمية صغيرة من صدمة الكلور على البقعة العضوية لجعلها تختفي على الفور، واعلم أن هذا يعمل بشكل رائع على البرك الجصية لكن لا تجربه لإزالة بقع برك الفينيل لأنه قد يزيل نقوش البطانة.  افحص الماء لتضمن اتزان معامل القلوية والقلوية كما يجب لها. يجب أن يتراوح معامل القلوية بين 7,4-7,6 بينما يجب أن تتراوح القلوية بين 100-150 جزء للمليون. اسكب الحمض في أنبوب pvc بحرص وضعه على البقعة الموجودة على جدار حمام السباحة. احذر لأنك قد تحصل على بقعة بيضاء ناصعة محاطة بلون داكن إذا كانت حمام السباحة كلها مبقعة قليلًا.  احرص أن تصدم حمام السباحة بعد استخدام منتج إزالة البقع حتى يكون لديك كمية كافية من الكلور في الماء قبل أن يخضر من تفشي الطحالب. جرب فرشاة جبس القرميد للدخول بين الشقوق الدقيقة. هناك نوعان مختلفان من الفرش يمكنك شراؤهما أحدهما للبرك الأسمنتية والآخر لبرك الفينيل لذا احرص على تفقد النوع المطلوب قبل شرائه. يمكنك تثبيتها بعد ذلك إلى عصا حمام السباحة لإزالة البقع التي يصعب الوصول إليها.

english_section_name: Treating Organic Stains

summary: اجعل صيانة حمام السباحة من الروتين المنتظم. امنع عودة البقع المعدنية. امنع البقع العضوية في بركتك بالحفاظ على خلو مائها من الركام الطبيعي.

document: الوقاية أسهل بكثير من معالجة البقع وإزالتها. خذ عينة من ماء حمام السباحة لتفحص الاتزان الكيماوي المثالي سواءً من قبل مختص أو بالأدوات المنزلية كل أسبوع. يجب أن تفحص الماء إذا كنت تملأ حمام السباحة من مصدر آخر سوى مصدر المدينة لأن مياه الآبار تحمل الكثير من الحديد الذي قد يخلف البقع.  قم بمعالحات صدمة صغيرة كل أسبوع لمنع تفشي الطحالب. افرك قاع حمام السباحة عدة مرات في الأسبوع كإجراء وقائي. احرص على فحص الماء من المعادن بانتظام لأن البقع ستواصل الظهور إذا كان ماء حمام السباحة كثير المعادن. تذكر أن وجود المعادن طبيعيٌ ويمكن إضافته لبرك السباحة مع الماء أو من خلال تآكل معدات حمام السباحة أو السباكة. من المهم تفقد نسب المعادن كل أسبوع.   استخدم عوامل العزل التي تسمى أيضًا بالمتمخلبات فهي تقيد المعادن في المحلول ما يمنع طفوها بحرية في الماء وإحداث البقع. احرص فقط ألا تحتوي أحماضًا فوسفوروزية لأنها تتحلل إلى فوسفات وقد تسبب تفشي الطحالب. كما تزيل الأكياس الماصة المخصصة للاستخدام الواحد المعادن وتحد منها. ضع أحدها فقط في سلة المقشدة (أو المضخة) وسيمتص المعادن كالنحاس والحديد والمنجنيز والكوبلت والفضة والنيكل. نظف سطح حمام السباحة أو استخدم مكنسة البرك الأوتوماتيكية لتنظيف أوراق الأشجار والتوت والأغصان المتساقطة. كما يجب أن تشتري غطاءً متينًا شتويًا لحمام السباحة والذي يسعك استخدامه في فترات عدم استخدام حمام السباحة.  يمكن أن تظهر بقع البرك الداكنة نتيجة الانهيارات الوحلية أو الطينية في حمام السباحة. حاول أن تعيد تغطية بركتك ببطانة أو جبس ملون إذا لم تستطع منع دخول تلك المعادن إلى بركتك لإخفائها.

english_section_name: Preventing All Stains


summary: اختر نوع شجرة أزهار الكرز التي تريد زراعته. اختر منطقة تتعرض لشمس كاملة أو ظل جزئي. اختر مساحة بها تربة عميق وخصبة. احصل على شجرة أزهار كرز بعمر سنة أو أثنين.

document: تتوفر في الحقيقة مجموعة مختلفة من أشجار أزهار الكرز يتميز كل نوع بخصائص معينة. تنمو شجرة اليوشينو بسرعة ولها فروع واسعة الانتشار بينما تكون شجرة الكرز الأوكام بمظهر دائري وأصغر قليلًا.  شجرة الكوزان هي شجرة طويلة حيث توفر مساحة كافية للسير أسفلها والإعجاب بباقات أزهارها. يوجد أيضًا عدة أنواع من أشجار الكرز متهدلة الأغصان ويمكنك اختيار واحدة تبعًا للحجم إذا كان لديك مساحة معينه تريد ملئها. سوف تحتاج شجرة الكرز الكثير من ضوء الشمس كي تزهر ، لذلك اختر منطقة تتعرض لضوء الشمس المباشر لمدة أربعة ساعات خلال اليوم.  إن أمكن، اختر منطقة مرتفعة عن باقي الحديقة لمنع الجو البارد من الترسب حول شجرة الكرز. تنمو أشجار الكرز بشكل أفضل في النطاق المناخي بصلابة من 5 إلى 8. ينبغي أن تكون التربة أسفل شجرة أزهار الكرز عميقة وغنية، ومن الضروري أن تكون رطبة لكن جيدة التصريف. تتكيف أشجار أزهار الكرز مع أنواع مختلفة من التربة لكن تنمو بشكل أفضل في البيئات الحمضية أكثر من القاعدية. تتوفر أشجار أزهار الكرز في المشاتل كشجيرات صغيرة بدلًا من البذور. اختر شجرة من النوع الذي اخترته بحيث تكون بعمر سنة أو سنتين وتم زراعتها في بيئة شبيهة بالبيئة التي تخطط لنقل الشجرة إليها (من حيث التعرض للشمس ونوع التربة).

english_section_name: Selecting a Tree and Planting Location

summary: ابحث عن وجود حشرات المنّ. افحص فواصل وفروع الشجرة.

document: إذا لم تتمكن من رؤية الحشرات الصغيرة، ابحث عن الأوراق المتجعدة حيث تترك حشرات المن السوداء من خلفها الإفرازات التي تصيب أوراق أشجار أزهار الكرز. عالج الشجرة بمبيد حشري لإزالة حشرات المن. إذا رأيت نمو صغير على الفواصل أو الفروع (عادةً يكون لونه بني فاتح)، تكون الشجرة مصابة بافطريات المفصل السوداء. أزل الفروع المُصابة لتجنب انتقال المرض إلى باقي الشجرة. للسيطرة على الأمراض الفطرية، انقع أدوات التقليم في الكحول بعد استخدامهم على الشجرة أو النبات المُصاب.

english_section_name: Controlling Pests and Diseases

summary: اروِ الشجرة خلال فترات الجفاف فقط. استمتع بشجرة أزهار الكرز الجميلة المتألقة.

document: لا تحتاج شجرة أزهار الكرز إلى عناية كبيرة بعد الزراعة حيث تحصل على المياه الكافية من البيئة المحيطة، لذلك اسقها فقط خلال فترات الجفاف في الصيف. لكن إذا بدأت الأوراق تذبل أو بدأت التربة تتشقق، أعطها جرعة مياه طويلة. تنمو أزهار أشجار الكرز عند معدل ما بين 30 إلى 60 سم في السنة. حتى لو أزهرت الشجرة الصغيرة، تبدأ في انتاج الزهور عند ظهور أول علامات الربيع، غالبًا في شهر أبريل وفقًا للمكان الذي تعيش به.

english_section_name: Caring for Your Tree


summary: أخرج كلبك بشكل متكرر. أطعم الجرو في الوقت نفسه من كل يوم. اختر مكانًا مخصصًا لقضاء حاجة الجرو خارج البيت. استخدم الأوامر لتساعد الجرو على ربط البقعة بقضاء الحاجة. كافئ الجرو حين يقضي حاجته في الخارج.

document: يجب أن يمنح الجرو الصغير (عمر 8 أسابيع) الفرصة للخروج كل 20 دقيقة إذا كنت تريد حثه على قضاء حاجته في الخارج لا في الداخل. كما تحتاج الجراء الأكبر سنًا لقضاء حاجتها بشكل متكرر إذ لا تستطيع التحكم بمثانتها لأكثر من ساعة أو اثنتين. احمل صديقك الصغير وخذه للخارج مرة في الساعة لتجنب التبرز الخاطئ، فبهذه الطريقة سيتعلم ربط الخروج بقضاء الحاجة.  ستتمكن من ملاحظة العلامات الدالة على رغبة الجرو في قضاء حاجته مع ازدياد معرفتك به. أخرجه في أقرب وقت من ظهور هذه العلامات. من المهم للغاية عند تدريب الجرو في المنزل أن تكون متاحًا لتلبية احتياجاته طيلة اليوم لأنك إذا تركته وحده في الشقة طيلة الوقت فقد يستغرق وقتًا طويلًا لفهم ما يفترض به فعله حين يحتاج لقضاء الحاجة. اطلب من أحد أصدقائك البقاء معه إذا لم تكن قادرًا على البقاء معه طيلة اليوم. يساعد هذا في دعم النظام ويمكنك من التنبؤ بشكل أفضل بموعد حاجته للخروج. أطعم الجرو بضع مرات في اليوم حسب نوعه واحتياجاته وأخرجه بعد كل وجبة وبعد شرب الكثير من وعاء الماء. يساعد التوجه للبقعة نفسها كل مرة في تذكيره بما يفترض فعله. قد تجد صعوبة في الوصول إلى أقرب منتزه إذا كنت تقيم في عمارة سكنية لذا اختر رقعة عشب قريبة من مدخل شقتك حتى لا يتبرز الكلب بالخطأ في الطريق إليها.  احرص على اتباع لوائح المدينة المتعلقة بالتخلص من فضلات الكلاب. التزم دائمًا كذلك برفع فضلات كلبك بكيس بلاستيكي. بول الكلاب ليس جيدًا للزهور في العموم، لذا حاول إيجاد بقعة عامة لا يرعاها بستانيٌ حريص. قد تجد صورتك وصورة كلبك في لوحة تحذير تطلب منك الابتعاد عن ممتلكات الآخرين، وكأنك مُسجل خطر! هذا الأسلوب شائعٌ قرب العمارات السكنية في المدن. قل شيئًا مثل "اذهب" أو "بوتي" عند وضعه في البقعة المخصصة. استخدم اللغة لتقوية ربط الجرو بالبقعة وتأكد من عدم استخدام الكلمة داخل البيت وإنما في البقعة المحددة فقط. أفضل طريقة لتدريب الجرو هي تعزيز السلوك الإيجابي واستبعاد احتمالات السلوك السيئ. يُؤدي مدح الجرو ومنحه الطعام اللذيذ حين يقضي حاجته في الخارج إلى رغبته في تكرار ذلك؛ قل "كلب جيد" أو "فتاة جيدة" بنبرة محبة وامنح الجرو بعض التدليل، كما يمكنك منحه قطعة طعام صغيرة كلما تصرف بشكل صحيح. الاستمرارية هي السر إذا أردت أن يعمل التعزيز الإيجابي بفعالية كخطة للتدريب وهذا يعني أن تمدح الجرو كلما قضى حاجته في الخارج وهذا مهمٌ على نحو خاص في الشهور القليلة الأولى بينما كلبك ما زال في طور تعلم السلوك الصحيح.

english_section_name: Starting an Outside Routine

summary: ألزم الجرو بمنطقة محددة من الشقة. خصص بقع داخلية لقضاء الحاجة. أبقِ الجرو في قفصه ليلًا وأثناء غيابك. نظف الفضلات في الحال. لا توبخ الجرو على ارتكابه الأخطاء.

document: يمكنك غلق المطبخ باستخدام بوابات الأطفال أو الكلاب أو اختيار غرفة مختلفة. هذا ضروريٌ خلال الشهور القليلة الأولى لأن إبقاء الجرو في مكان واحد يمكنك من مراقبته، فيسعك أخذه للخارج على الفور حين يظهر علامات الرغبة في قضاء الحاجة. سيقضي حاجته قبل أن تمسكه لتخرجه إذا كان لديه مساحة كبيرة من الحرية. يصبح الجرو مستعدًا لقضاء الوقت في بقية الشقة بعد أن يتعلم كيفية التعبير عن حاجته للخروج سواءً بالتحرك تجاه الباب أو النظر إليه، كما ستعرف أنه جاهزٌ حين يقل تبرزه بالخطأ في الشقة. قد يصعب الخروج في الوقت المناسب لقضاء الجرو حاجته، مثلًا إذا كانت شقتك في طابق مرتفع من البناية. جرب أسلوب تدريب الكلاب بالورق، بدلًا من إخراج الكلب كل مرة، خاصة إذا كان صغيرًا ويحدث فوضى لا يمكن السيطرة عليها. بطن منطقة من الغرفة بالجرائد أو فوط التدريب الخاصة التي يمكن شراؤها من متجر الحيوانات الأليفة واتبع نفس أسلوب التدريب المستخدم لبقعة الحمام الخارجية، مع نقل الجرو لمنطقة وجود الأوراق في كل مرة يحتاج فيها لقضاء حاجته. كافئه حين يقضي حاجته هناك بنجاح.  كما يمكنك استخدام صندوق نجيلة للجرو. املأ حاوية بلاستيكية ضحلة بالنجيلة أو مهاد الكلاب وضعها فوق الجرائد.  يمكنك وضع المنايل المتسخة أو الخرق بعد تنظيف فضلات الجرو في المنطقة المخصصة حتى يربط الجرو رائحة البول ببقعة قضاء الحاجة. تحب الجراء شعور التواجد في قفص مريح وصغير فهذا يشعرها بالأمان والحماية، لذا يجب ألا تستخدم القفص أبدًا كوسيلة عقاب، بل يجب أن يظل مكان الجرو الشخصي الآمن. لا تحب الجراء تلويث مكان معيشتها لذا احرص أن تخرجه حتى يقضي حاجته قبل وضعه في القفص مباشرة.  تستطيع الجراء النوم لأربع ساعات تقريبًا قبل أن تحتاج لقضاء حاجتها وقد تستيقظ الجراء الصغيرة جدًا وهي تنبح، لذا يجب أن تبطن القفص بالمناشف تحسبًا لتبوله ليلًا. خذ الجرو للخارج  لقضاء حاجته إذا كان ينبح في القفص، ثم أعده بعدها للقفص. احرص على مكافأته حين يقضي حاجته. احرص إذا تبول الكلب بالخطأ في قفصه أو أي مكان آخر داخل المنزل أن تنظف البقعة وتعقمها حتى لا تعود رائحتها شييهة بالبول، لأنها إذا كانت كذلك فسيرغب في التبول في نفس البقعة مجددًا بشكل غريزي. لا تستجيب الجراء بشكل جيد للعقاب والإجراءات السلبية، بل تصيبها بالخوف فقط لا غير. ارفع الجرو إذا وجدته يتبول في شقتك وأخرجه إلى البقعة المخصصة لذلك وكافئه حين ينتهي قبل أن تعيد إدخاله.  لا تصرخ على الجرو أبدًا أو تضربه حين تراه يتبول في المكان الخطأ، لأنك ستعلمه أن يخافك ولن يفيد هذا في تعليمه ما يجب فعله حين يحتاج للتبول. لا تفرك أنف الجرو ببرازه أو تحاول تأديبه إذا وجدت الفضلات في شقتك بعد انتهائه فهذا لا ينجح وإنما يربك الجرو. نظف الفوضى فحسب وأخرج الجرو بمعدل أكبر ليستمر في التدرب والتحسن.

english_section_name: Starting an Inside Routine


summary: اعرفي إذا كانت البنت منفتحة على تقبيل الفتيات الأخريات. استشفي ما إذا كنت تتقبل فكرة تقبيلك أنتِ.

document: قبل أن تحاولي جعل فتاة تقبلك، يجب عليك أن تتأكدي من أن تقربك منها مرحب به من طرفها، لذا لا تكوني مندفعة أكثر من اللازم. إذا كانت الفتاة مثلية أو ثنائية الجنس ستكون منفتحة على تقبيل الفتيات بالتأكيد، وكذلك إذا كانت ثنائية الشغف الجنسي ومنفتحة على الخبرات الجديدة وتحب أن تجرب، سيكون لديك فرصة معها، لكن كوني لطيفة في أسلوب تقربك وأظهري تلميحات بأنك مهتمة. صحيح أن بإمكانك سؤالها في أي وقت عن رأيها، لكن هناك طرق أخرى لمعرفة إذا كانت منفتحة على تقبيل الفتيات:  إذا أردتِ معرفة ما إذا كانت منفتحة على تقبيل الفتيات، بإمكانك أن تتطرقي بالكلام عن بعض المثليات المشهورات، مثل: إيللين ديجنيريس، أو إذا كانت لا تعرف أيًا منهن، يمكنك التظاهر بأنها نميمة مشاهير عادية، وتعرفيها خلال ذلك عن هذه الشخصيات ثم تلاحظي رد فعلها. إذا تحمست للكلام عنهن أو ذكرت بدورها أشياء عن المثليات أو الشخصيات المعروفة منهن، على الأرجح إذًا أنها منفتحة على تقبيل الفتيات. مع ذلك إعجابها بهؤلاء البنات لايعني أنها مثلية الجنس، هذا يعني فحسب أنها تتقبل فكرة أن هناك سيدات يقبلن سيدات مثلهنّ. إذا كنتِ تعرفين الفتاة جيدًا، يمكنك سؤالها ببساطة إذا كانت قد قبلت فتاة من قبل. حتى إذا لم تكونا ثنائيات الشغف الجنسي، لن تكون هذه محادثة مزعجة لها إذا كانت تجمعك بها معرفة بالقدر الكافي. يمكنك أن تتطرقي كذلك إلى ذكر بعض الفتيات اللاتي كن يتبادلن القبل، لتحديد رد فعلها، أو حتى الحديث عن مشهد سينمائي به فتاتين تتبادلان القبل، إن لم يتوفر لك ذلك من مثال واقعي. إذا كنتما تتابعان الأفلام والمسلسلات الأجنبية، يمكنك ذكر مثلًا مشهد كهذا في سياق المزاح وتلاحظي رد فعلها. حتى إذا كانت الفتاة مثلية متباهية ومنفتحة، لايعني هذا أنها تود تقبيل أي فتاة تصادفها في طريقها لأنها مثلية الجنس وحسب، وهذا ينطبق عليك. لاحظي الإشارات لمعرفة إذا كانت الفتاة معجبة بك أو لا. إذا توددت اليكِ ومالت بالقرب منكِ عند محادثتك أو مررت يديها من خلال شعرك من آن لآخر أو كانت تتصرف حولك بطريقة ودية، من المحتمل إذًا أنها تود تقبيلك.   إذا كانت تمدح مظهرك بشكل مستمر وليست كمجاملة بطريقة سطحية، فمن المحتمل أنها تحاول التعبير عن إعجابها بك. إذا كانت تسترق النظر إلى شفتيك وتظهر لكِ في عينيكِ بقوة، فهي ترغب بتقبيلك. ضعي في اعتبارك أنه إذا كنتما أنتما الاثنين مغايري الميول الجنسية (تنجذبان للجنس الآخر فقط) وتريدان التجربة فحسب، هذا يختلف عن أن تكوني مغايرة وتريدين تقبيل صديقتك المثلية من أجل المتعة. إذا كنتِ تعتقدين أنه سيصبح من المثير مغازلة صديقتك المثلية لكن من دون أن يكون لديكِ مشاعر حقيقية نحوها، ستتسبين في جعلها تشعر بالاستياء الشديد وشعورها أنك لا تأخذين ميولها بجدية.

english_section_name: Reading the Signs

summary: جدي مكانًا خاصًا. تلامسا جسديًا. اجعليها تشعر بالراحة. اقتربي أكثر. قبليها قبلة أولى لا تُنسى.

document: لابد أن تتأكدي من بقاء هذا الأمر بينكما. ما لم يكن ما تبحثين عنه هو موقف مغازلة عابرة مع صديقتك المقربة مغايرة الميول، فإن الأفضل إحاطة الأشياء بخصوصية إذا كانت الفتاة تعني لكِ شيئًا خاصًا. ما لم تكونا وسط دائرة أصدقاء كلهم بعرفون ميولكما كمثليتي الجنس، لن ترتاح في تقبيلك في أي مكان عام أو شبه عام، وستعني القبلة على كلٍ أكثر بكثير إذا كنتما بمفردكما. إليكِ بعض الاماكن الخاصة لتحاولي تقبيل فتاتك هناك على راحتكما:  قومي بدعوتها لمشاهدة فيلم. أخفضي الإضاءة ولاحظي إشاراتها الجسدية أثناء متابعة الفيلم. بإمكانك تجربة تقبيلها خلال الفيلم أو بعد ذلك. ادعيها للمبيت. إذا كنتِ في سن مناسب، دعوة فتاة للنوم عندك هي طريقة جيدة للتقرب من الفتاة وتجربة تقبيلها في مكان خاص. تذكري أن تكوني متأكدة من قراءة الإشارات بعناية ومحاولة تقبيلها عندما يقترب وقت النوم. إذا حاولتِ تقبيلها على الفور وهي غير مستعدة، سيتسبب هذا في أمسية غريبة بينكما. خذي جولة في المساء لإيجاد مكان خاص. تمشيا في المنتزه أو الحديقة عند مغيب الشمس واعثري على منطقة خاصة هناك. ستكون هذه التفاصيل إضافة رومانسية بجانب حفاظها على خصوصيتكما. إذا اخترتِ غرفة نوم، استلقي بجانبها على السرير و تقربي قليلًا منها بدفء ولاحظي كيف تستجيب. جربي احتضانها قليلًا لكن ليس بطريقة واضحة، ثم ميلي على شفتيها والمسيها بشفاهك وانظري كيف تتجاوب. إذا كنتما واقفتين، جربي مداعبة وجهها. إذا جارت الأمر ولامست وجهك بدورها أو داعبت شعراتك أو التقطت شيئًا من على سترتك، هذه إشارات جيدة. لا تواصلي إلا إذا شعرتِ أنها منفتحة على توددك وتتقبل ما يحدث حتى الآن. إذا بدت متحفظة أو حاولت إلقاء مزحات كثيرة أو نظرت بعيدًا حول الغرفة و كانت مشتتة، تراجعي.   جربي لمس شعرها. امتدحي شعرها أو طريقة تصفيفها له. لامسي سوارها أو حلقها وأخبريها بإعجابك بهم. هذه حيلة لطيفة للتقرب منها. المسي ذراعها أو كتفها برقة. استمرِي باللمسات وطرق التواصل الجسدي أثناء تحدثك معها. ميلي بالقرب منها. إذا كنتما مستلقيتين، قربي جسدك منها وأنتِ تتكلمين. بثي الطمأنينة في نفسها و دعيها تشعر بالأمان. من الممكن أنها تريد تقبيلك لكنها مترددة وخائفة في ذات الوقت. تحدثي معها وتعاملي بشكل بسيط ولكن ليس بسيطًا جدًا. تأكدي من تلميحك لها بأنها تعجبك أكثر من مجرد صديقة عادية. إليكِ بعض الأشياء لتقوليها للتخفيف عنها:  إذا قاومت تمامًا، هدئي من أعصابها بقولك "هل أنتِ خائفة؟" إذا أجابت بالإيجاب، أخبريها أن لا تخف وضميها بلطف ثم اتركيها تذهب. إذا قالت "قليلًا" اسأليها إذا كانت تخاف منك أنتِ. إذا قالت لا، عليكِ أن تقتربي منها. داعبيها قليلًا، لكن إذا تراجعت جربي أن تبتعدي وانسحبي أو توقفي في الحال. إذا توددت لكِ أو بادلتك أي نوع من أنواع العاطفة، انظري إليها إذا كانت تتأملك أيضًا، وإلى شفتيها، إذا لاحظتِ أنها تنظر إلى فمك، هي حتمًا مستعدة. إذا كانت عيناها مغلقة أو شبه مغلقة، ارفعي وجهها قليلًا بملامسة ذقنها بيدك برقة لتتمكني من النظر إليها. لا تدفعي لسانك في حلقها ولا تجعلي القبلة كسباق. قبليها في البداية برقة، إذا تجاوبت بحرارة وقبلتك كما تقبليها، يمكنك معاودة الكرّة دون خوف وتدعي القبلة تتعمق خلال اللحظة. لكن حاولي في القبلة الأولى أن تسيطري على نفسك وتجعليها قبلة رومانسية ورائعة.   لا يعني هذا أن تجعليها قبلة محترمة ومملة! فرقي شفتيكِ قليلًا لتجعليها قابلة للتقبيل. عند تقبيلها، أمسكيها واجعلي القبلة رومانسية وحلوة. ستكون هذه القبلة الذكرى الأولى بينكما، وبداية لقبلات كثيرة معها، ستصبح لديكما ذكريات جميلة كهذه الذكرى، فاجعليها جديرة بالتذكُّر. إذا غدت قبلتك أكثر حميمية، يمكنك أن تدعي يديكِ تتجول إذا رغبتما باستكشاف أجسام بعضكما. إذا كانت الفتاة خجولة، من الممكن أن تنتظرك لتقومي بخطوات أكثر. أخذ خطوة هو أصعب جزء  لجعلها تقبلك. عليكِ أن تكوني متأكدة ومستعدة مئة بالمئة من أن الخطوة التي توشكين على أخذها هي الصحيحة. عليكِ التأكد ما إذا كان من الممكن أن يدمر هذا صداقتكما، هل تودين فعلها؟ بعد تقبيلك لها ابتسمي وحاولي ألا تبدي غريبة وغير متشوقة، يمكنك أيضًا معانقتها والتقرب من بعضكما بعد القبلة.

english_section_name: Kissing the Girl


summary: تشخيص الالتهاب المهبلي. التعرف على التهاب المهبل البكتيري. ملاحظة أعراض التهاب المهبل البكتيري. تناولي الدواء للعلاج. جرّبي العلاجات الطبيعية لمنع تكرار التهاب المهبل البكتيري.

document: أفضل طريقة لمعرفة أي نوع من التهاب المهبل قد أصابتك هي بزيارة الطبيب. هناك بعض العلامات والأعراض التي من الممكن أن تمري بها وتشير إلى إصابتك بالالتهاب المهبلي، مما يعني حاجتك لزيارة طبيب. إذا كانت لديك أي إفرازات غير طبيعية أو أعراض مهبلية، فيجب فحصها بواسطة طبيبك المعالج.   يجب عليكِ أيضًا زيارة الطبيب إن كنتِ نشطة جنسيًا؛ وذلك لاحتمالية الإصابة بمرض ينتقل جنسيًا أو إذا كانت الإفرازات كريهة الرائحة أو إذا كان لديك أعراض ضمور في سن اليأس أو سن انقطاع الطمث أو إذا كان شريكك الجنسي مصابًا بداء المشعرات. ستجري الطبيبة عندما تذهبين إليها فحصًا حوضيًا للقبو المهبلي والفرج للبحث عن الالتهاب والتورم وللحصول على عينة من الإفرازات لفحصها. ستفحص أيضًا عنق الرحم لتحديد إذا كانت هنالك إفرازات قادمة من عنق الرحم نفسه، مشيرةً إلى التهاب في عنق الرحم والتي يمكن أن تكون عدوى منتقلة بالاتصال الجنسي مثلا الكلاميديا أو السيلان. يمكن أن تأخذ أيضًا عينات من عنق الرحم أو تطلب منكِ تقديم عينة بول للتأكد من الأمراض المنقولة جنسيا مرة أخرى. الالتهاب المهبلي هو خلل في الاتزان الطبيعي للمهبل. يحدث الالتهاب المهبلي عندما تختل البكتيريا الطبيعية ويزداد الرقم الهيدروجيني لبكتيريا المهبل عن الطبيعي.  يظهر التهاب المهبل البكتيري غالبًا في النساء اللائي يستخدمن الغسيل المهبلي ومن يمتلكن العديد من الشركاء الجنسيين والمدخنات. هناك عرض رئيسي لالتهاب المهبل البكتيري؛ حيث ستظهر لديكِ إفرازات بيضاء لبنية برائحة غريبة. أفضل طريقة لتشخيص التهاب المهبل البكتيري ستكون من خلال اختبار يتم بواسطة طبيبتك؛ حيث ستأخذ عينة من الإفرازات للفحص المجهري وسيظهر وجود خلايا الدليل تحت الفحص وهي خلايا محاطة بالبكتيريا.  ستجري لكِ أيضًا اختبار هيدروكسيد البوتاسيوم (اختبار ويف)؛ حيث يتم تعقب نفحات الروائح الغريبة المميزة التي يمكن أن تخرج من عينة من تلك الإفرازات مضاف عليها هيدروكسيد البوتاسيوم . ستتلقين علاجًا من طبيبتك فور تشخيصك إيجابيًا بالتهاب المهبل البكتيري. العلاج عادةً ما يتكون من أقراص ميترونيدازول مثل فلاجيل. يجب أخذ قرص 500 ملغ مرتين يوميًا لمدة أسبوع واحد. يمكنك أيضًا استخدام فلاجيل جل وهو علاج موضعي. يُستخدم مطباق واحد من الهلام يوميًا في وقت النوم ولمدة أسبوع واحد.  يوصف في بعض الأحيان مضاد حيوي مشابه ولكن أحدث وهو تينيدازول أو تينيداماكس. تؤخذ حبة واحدة 2 ملغ يوميًا لمدة أسبوع. توجد العديد من العلاجات الطبيعية التي يمكنك تجربتها؛ حيث يمكنك تناول مادة البروبيوتيك لاستعادة التوازن الطبيعي للبكتيريا الطبيعية في بكتيريا المهبل. وتتراوح جرعة هذه المادة من مرتين يوميًا لمدة أسبوع (في حالة إن كان تعاطيها عن طريق الفلم)، إلى 30 يوم (في حالة وضعها داخل المهبل). أظهرت الأبحاث أن استخدام المرأة المصابة لالتهاب المهبل البكتيري للمكملات المُلبِّنَة بجانب العلاج بالمضادات الحيوية يساعد على علاج المرض.  يمكنك أيضًا محاولة أكل لبن زبادي مع البروبيوتيك يوميًا؛ ويجب عليكِ أيضًا تجنب الغسل المهبلي حينها، فإفرازات مهبلك الطبيعية (فلورا) مصممة لإبقاء المهبل طاهرًا ولا يحتاج سوى لتطهير خارجي بالماء والصابون ليصبح نظيفًا.

english_section_name: Understanding Bacterial Vaginosis

summary: التعرف على داء المشعرات. تشخيص داء المشعرات. علاج داء المشعرات.

document: داء المشعرات نوع من التهابات المهبل الذي تسببه الطفيليات أو كائنات البروتوزا ويؤثر على ملايين الأشخاص كل عام وهو كائن طفيلي صغير له ذيل، يمكن أن يؤدي إلى التهاب البروستاتا المزمن عند الرجال، إذا لم يتم الكشف عنه. داء المشعرات يسبب بعض الأعراض الاعتيادية؛ فتكون الإفرازات في الغالب خضراء مثيرة للحكة برائحة غريبة أيضًا.  ينتقل هذا المرض عن طريق الاتصال الجنسي، لذلك إذا كنت تعتقد أنك مصاب به، يجب أن تُعلِم زوجك ليتمكن كلا الشريكين من اختبار ومعالجة المرض قبل استئناف الجماع. سيحتاج كلاكما للعلاج لو تم تشخيص أحدكما به. يتم تشخيص داء المشعرات في عيادة الطبيب بشكل أساسي. يتم تحضير عينة رطبة عن طريق وضع الإفرازات المهبلية تحت المجهر مع قطرة من محلول ملحي. سيدفع هذا الطفيل تحت المجهر للسباحة عبر المجال وكشفه.   يمكن أن يتفاوت رأي الطبيب. قد يُجري لهذا السبب أيضًا اختبارًا أكثر معيارية، مثل اختبار تفاعل البوليميراز المتسلسل (بي سي آر) لتحديد مرضك بالضبط أو قد يجري لكِ اختبار سحب عينات من عنق الرحم وفحصها. يمكن أن تحدث مضاعفات عند الولادة مثل انخفاض الوزن وابتسار قبل النضج بسبب تمزق الأغشية قبل الأوان إذا لم يتم علاج داء المشعرات في النساء الحوامل. يمكن علاج داء المشعرات كما هو الحال مع التهاب المهبل البكتيري بأدوية فموية مثل فلاجيل. الجرعة المعتادة هي 2 جم مرة واحدة عن طريق الفم. يجب تجنب الكحول حين أخذ فلاجيل. يجب على شريكك أيضًا أن يأخذ فلاجيل في نفس الوقت وبينما تأخذون الدواء، ينبغي تجنب الجماع حتى يُتم كلا الشريكان جولة العلاج.  تُوصي بعض الدراسات استخدام تينيداماكس لداء المشعرات أيضًا. سيكون عليكِ إن وصف لك هذا العقار أن تأخذي جرعة واحدة 2 ملغ. يملك هذا الدواء نسبة شفاء بين 86-100٪.

english_section_name: Understanding Trichomoniasis

summary: التعرف على عدوى الخميرة. تشخيص عدوى الخميرة. احذري من الالتهابات الفطرية المتكررة. عالجي عدوى الخميرة.

document: عدوى الخميرة أو التهاب الفرج والمهبل، حالة منتشرة جدًا. حوالي 50% من النساء سيمرون به أو قد مروا به مرة خلال حياتهم و5% فقط سيصابون بالعدوى مرة أخرى. عدوى الخميرة تنتج في الأغلب عند أخذ دورة مضادات حيوية والتي تسبب اضطراب أعداد المادة المُلبّنة الطبيعية في المهبل.   تضمن تلك الأعراض إفرازات ثقيلة تشبه الجبن. يصاحب ذلك إحساسٌ بالانزعاج والحكة حول المهبل والفرج، من شأنه أن يجعل ذلك هذه المناطق حساسة وغير مريحة. تصاب بعض النسوةِ بنوبات متكررة، فتأتي 4 مرات أو أكثر كل عام، إلا أنه يندر حدوث مثل هذا العدد من التكرار. يمكنكِ بشكل عام معرفة إذا كانت لديكِ عدوى الخميرة أم لا بنفسك في المنزل. يمكنك القيام باختبار بصري لمعرفة ما إذا كانت أعراضك تتقابل مع جميع معايير عدوى الخميرة في حالة ملاحظتك للأعراض. يجب عليكِ في الاختبار البصري أن تشاهدي التهاب الشفرتين والفرج. يجب أن تلحظي كذلك الإفرازات الواضحة والتي تكون ثقيلة وبيضاء أو صفراء مع القبو المهبلي. يجب ألا تكون هنالك أية رائحة. إن أصابتك تلك الالتهابات ثلاث مرات أو أكثر خلال عام واحد بدون ارتباطها بعلاج بالمضادات الحيوية، فعليك ملاحظة ذلك وطلب التشخيص الطبي. هذا مهم حيث أن أخذ دورات متكررة من علاج مضادات الفطريات لعدوى الخميرة من شأنِه وأن يسبب لكِ تسممًا كليًا. يجب عليك الحذر أيضًا من وجود سبب كامن وراء تلك العدوى، كمثبطات المناعة في فيروس نقص المناعة البشري.  حاولي ألا تذهبي بعيدًا في تشخيص لنفسك. قد يقوم طبيب العائلة بإعطائك وصفة خاصة لعدوى الخميرة لو أنكِ قمتِ بالاتصال به وإخباره بمنتهى البساطة بأنكِ قد أصبتِ بتلك العدوى وذلك ظنًا منه بأنه بهذا التصرف سوف يساعدك؛ على الرغم من أن ذلك قد لا يكون مفيدًا لكِ على الإطلاق لأنكِ مصابة بمرض أكثر خطورة من ذلك من ضمن الأمراض المتنقلة جنسيًا. يمكنكِ تناول دواء موضعي أو فموي لعلاج عدوى الخميرة. يتكون الدواء من عامل مضاد للفطريات يحارب الخميرة المسببة للعدوى. يمكنك تناول جرعة 150 ملغ خلال الفم من ديفلوكان مرة. يمكنك كذلك استخدام كريم موضعي ديفلوكان أو كلوتريمازول والذي يتوفر بدون وصفة طبية في معظم الصيدليات. الكريمات الموضعية هي العلاج الأكثر شيوعًا حيث يمكن شراؤها دون وصفة طبية.   معظم الأدوية الموضعية لها نفس عوامل الأمان والفاعلية الطبية ولا يُفضل أحدها على البقية. يمكنكِ الحصول على أشكال مختلفة تختلف في عدد المرات المطلوب وضعها. يمكنك الحصول على كريم أو لبوسات مهبلية تستخدم مرة واحدة فقط ولكن يمكنك أيضًا الحصول على كريمات تصل مدة استخدامها لأسبوع. إذا كنتِ تعتقد أنكِ قد تواجهين صعوبة في تذكر وضع الكريم ليلًا، فقد يكون العلاج عن طريق الفم بجرعة واحدة هو الأفضل لك ومع ذلك، فهذه الطريقة تتطلب وصفة طبية.

english_section_name: Understanding Yeast Infections

summary: تعرفي على التهاب المهبل الضموري. التعرف على الأعراض. علاج التهاب المهبل الضموري بالهرمونات البديلة. علاج التهاب المهبل الضموري بالكريمات. التعرف على التهاب بشرة التماس المهبلية.

document: تحتاج قطاعات معينة من النساء للقلق بشأن التهاب المهبل الضموري. يحدث هذا النوع من التهابات المهبل قبل التغيرات الهرمونية الطبيعية التي تحدث عند الكبر في السنّ بسبب انخفاض إنتاج هرمون الاستروجين. يعمل ذلك على خفض إنتاج الإفرازات الطبيعية التي تحافظ على المهبل رطبًا. حوالي 40٪ من النساء بعد انقطاع الطمث سوف يعانين من هذا المرض.  يصاحب ذلك في أغلب الأحيان ضعفٌ في قاع الحوض وأعراض بولية وتناسلية من شأنها تعريضك لالتهابات المسالك البولية. ينبغي أن يستبعد طبيبك هذه الاضطرابات الأخرى بواسطة اختبار. التهاب المهبل الضموري هو اضطراب يُسبب جفاف المهبل وترقق الغشاء المخاطي المهبلي. يُسبب ذلك الحكة وألم أثناء الجماع. يمكن أن يحدث ذلك بعيدًا عن انقطاع الطمث الطبيعي عندما تصل المرأة إلى سن اليأس المبكر أو إزالة المبايض لمشاكل صحية أخرى. يمكن علاج هذا النوع من الالتهاب المهبلي من خلال الهرمونات البديلة عن طريق الفم. يعمل ذلك على تجديد الهرمونات التي تُفقد عندما تمر المرأة بانقطاع الطمث.   يُؤخذ العلاج التعويضي بالهرمونات يوميًا في شكل حبوب. يؤخذ أوزفينا بديلًا لعلاج الهرمونات التعويضية مرة واحدة يوميًا لعلاج الالتهاب المهبلي. يمكن أيضًا استخدام كريمات الأستروجين للمساعدة في تخفيف أعراض هذه الحالة. يُمتص هذا الكريم داخل الجلد عند وضعه على منطقة المهبل ويساعد ذلك على تنفيذ آثاره وعلاج الأعراض التي تتركز في هذه المنطقة. يأتي هذا النوع من التهابات المهبل على غرار أي حساسية بالجلد كتفاعل أرجي؛ حيث بدلًا من ظهور الأعراض في أماكن أخرى، يتفاعل جلد مهبلك بدلًا من ذلك. يمكن أن يكون ذلك بسبب المنظفات المستخدمة في غسل ملابسك الداخلية أو بسبب الغسول المهبلي أو بسبب الواقي الذكري ومواد الترطيب أو بسبب أي منتج آخر يتصل بهذه المنطقة.   يجب إزالة الشيء الذي تسبب في حدوث المشكلة لعلاج التهاب بشرة التماس المهبلية. قد يحتاج الكشف عن هذا الشيء بعض الفحوصات. عليكِ محاولة إيجاد ما قد سبّب لكِ الحساسية في أقرب وقت ممكن لتخفيف الأعراض ومن ثَمّ يمكنك استخدام كريمات الستيرويد المتوفرة دون وصفة طبية، مثل كريم الهيدروكورتيزون 1٪ ووضعها على المنطقة مرتين في اليوم لمدة خمسة أيام. سوف يقلل هذا من علامات الحكة والالتهاب. يمكنكِ أيضًا تناول مضادات الهيستامين مثل زيرتيك أو كلاريتين للمساعدة برد فعل الحساسية. تناولي حبة واحدة 10 ملغ يوميًا لدحر الأعراض. يجب عليكِ في الحالات الخطيرة مراجعة طبيبك المعالج لأخذ بريدنيزون من أجل راحةٍ فورية.

english_section_name: Understanding Other Forms of Vaginitis


summary: ادرس خطابات طلب رعاية جاهزة. اختر لهجة الخطاب المناسبة. استخدم تنسيق رسائل الأعمال الاعتيادي. أنهِ الرسالة بالشكر والعرفان.

document: يمكنك إيجاد الكثير من قوالب خطابات طلب الرعاية على شبكة الإنترنت، وأحيانًا ما تكون هذه القوالب مدفوعة، إلا أن الكثير منها مجاني. يتوجب عليك قراءة هذه الرسائل لتفهم التنسيق الصحيح والمحتوى المكتوب.   احرص على عدم نسخ أحد الأمثلة بالضبط. يتوجب عليك تخصيص الرسالة للمؤسسة التي ترسلها إليها لتبدو الرسالة شخصية وتبتعد عن حيّز الرسمية.   على سبيل المثال، إن كنت تعلم أن المدير التنفيذي يمتلك خلفية شخصية تتعلّق بالحدث الذي تقيمه، يتوجب عليك حينها تخصيص الرسالة لهذا الشخص. يتوجب عليك معرفة خلفية الأشخاص أو الشركات التي تطلب الرعاية منها، والقيام بتخصيص طلب الرعاية ليشعروا بأنه طلب شخصي. تعتمد لهجة الخطاب علي الشخص الذي تخاطبه،  يتوجب عليك دائمًا الالتزام بالاحترافية عند كتابة خطاب طلب الرعاية.  ضع الرسالة في مغلّف رسمي يحمل شعار واسم المنظمة الخاصة بك. سيؤدّي ذلك إلى جعل خطابك أكثر رسمية. إن كنت تطلب الرعاية لنفسك، يمكنك أيضًا استخدام مغلّف وكتابة اسمك عليه بخط جميل. يفضّل استخدام أسلوب أكثر رسمية إن كنت تطلب الرعاية من شركة أو مؤسسة. إن كنت تكتب لأحد أفراد العائلة أو أحد الأصدقاء، يمكن أن تقلّل لهجة الرسمية في خطابك، ولكن لا تخفّفها لدرجة تُشعر الشخص بالإساءة وقلة الاحترام. إن كتابة رسالة بريد إلكتروني غير رسمية لن تُفضي إلى نتائج جيدة على الأرجح. يكون تنسيق خطاب طلب الرعاية هو نفسه تنسيق رسائل الأعمال المتعارف عليها. يتوجب عليك استخدام التنسيق الصحيح، وإلا فإن رسالتك لن تظهر بمظهر الرسالة الاحترافية.  اكتب التاريخ، واسم الراعي وعنوانه أعلى الرسالة. قم بعد ذلك بتحيّة المستقبل بعد فراغ: عزيزي (اسم الشخص) وألحق ذلك بفاصلة. أبقِ الرسالة قصيرة. لا تجعل خطاب طلب الرعاية يتعدّى الصفحة الواحدة. لا يمتلك الناس عادةً الوقت لقراءة رسائل أطول من ذلك. يقدّم الأشخاص الذين يُطلب منهم طلب الرعاية عادةً دقيقة واحدة لقراءة رسالتك، لذا وإضافة إلى جعل الرسالة بطول صفحة واحدة، احرص على كون كلماتها دقيقة وواضحة.   أرسل الرسالة عبر البريد العادي. يشير إرسال الرسالة عبر البريد الإلكتروني إلى أنك لم تبذل الكثير من الجهد لإرسالها. يتوجب عليك شكر الشخص الذي وجّهت له الرسالة على وقته في نهاية الرسالة. احرص على ترك مسافات بين الفقرات، واترك فراغًا لتوقيع الرسالة باليد.  أنهِ الرسالة بتحية محترمة واحترافية، مثل: مع خالص التحية والتقدير، ثم اكتب اسمك ومسمّاك الوظيفي. وقّع الرسالة بنفسك. ضمّن الرسالة أشياء أخرى. قد ترغب بتقديم منشور مطبوع مع خطاب طلب الرعاية يقدّم معلومات عن الحدث أو الشركة. سيؤدّي ذلك إلى إعطاء مصداقية أكبر للحدث ويحثّ الشركة على تقديم المساعدة لك. أيضًا، إن كانت شركتك قد تلقّت تغطية إعلامية، يمكنك تضمين مقال من المقالات التي كتبت عنها لدعم الرسالة.

english_section_name: Understanding the format

summary: حدّد أهدافك. قم بتحضير لائحة بالأعمال. حدّد ما تسعى إليه. حدّد ما تقدّمه. حدّد اسم الشخص الذي يُفترض به تلقّي رسالتك.

document: ما الذي تطمح لتحقيقه من خطاب طلب الرعاية - تحديدًا؟ ما الذي ترغب بأن يقدّمه الراعي لك؟ لماذا تحتاج إلى الرعاية، وما أهمية ذلك؟ يجب أن تعرف إجابات الأسئلة السابقة قبل كتابة خطاب طلب الرعاية.  يجب أن تكون خطابات طلب الرعاية محدّدة وعلى قدرٍ كبير من التركيز. إن كان خطابك غامضًا أو لم تكن تعرف ما تبحث عنه بالضبط، لن يكون خطابك فعّالًا بالمرة. افهم السبب الذي يدفعك إلى السعي لتحقيق أهدافك. تزيد فرص نجاح خطابات طلب الرعاية إن صاحبها إحساس بالهدف أو الشغف. أقنع الناس بالسبب الذي يجعل تقديم الوقت أو المال أمرًا مفيدًا، وربما يكون ذلك عن طريق إخبارهم بقصة شخصٍ تمكّن العمل الذي تسعى لتحصيل الدعم إليه من مساعدته. من الأشخاص الذين تعتقد أنهم مستعدون لدعم الهدف؟ قد تجد صاحب عملٍ يمتلك دافعًا شخصيًا لدعم هدفك، أو أنك قد تجد منظمة خيرية قد دعمت أعمالًا مشابهة بالفعل. من الأشخاص الذين قدموا الدعم لأحداث مشابهة؟ يتوجب عليك البحث في المجال.  تأكد من تضمين الشركات أو الأشخاص الذين تمتلك علاقة شخصية بهم. لا تُقلل أبدًا من أهمية العلاقات الشخصية.   لا تغض الطرف عن الأعمال الصغيرة التي لا تمتلك واجهات فارهة. يمكن أن يقدّم أولئك الأشخاص الدعم لك أيضًا. تذكّر أنه يمكنك حثهم على المساعدة عن طريق إقناعهم أنهم يدعمون قضية مجتمعية "محلية". عادةً ما ترى الأعمال المحلية فائدة في التواصل مع المجتمعات التي تعمل ضمنها. إن كنت تعمل ضمن فريق عمل، قسّم الشركات الموجودة في قائمتك بحيث يتعيّن على كل واحد من أفراد الفريق التواصل مع بعض هذه الشركات، وذلك لتحصل كل شركة على تواصل شخصي مع أحد أفراد طاقم العمل. يمكن أن تتخذ عملية الرعاية أكثر من شكل. قبل التمكن من كتابة خطاب طلب رعاية، يتوجب عليك تحديد الشيء الذي تطلبه.  يمكن طلب الدعم المادي أو اللوجستي. يعني الدعم اللوجستي تقديم الشركات للمواد أو المنتجات التي يمكن استخدامها في الحدث عوضًا عن تقديمهم للمال. أحيانًا ما يأخذ هذا الدعم شكل الخدمات عوضًا عن المنتجات أو الأغراض. لعلك مستعد لتقبّل بعض العمل التطوّعي عوضًا عن الاستفادة من منتج معيّن. بغض النظر عما تطلبه، يتوجب عليك أن تكون شديد الوضوح فيما يتعلّق بطلبك. تسمح خطابات الرعاية عادةً للأشخاص بالاختيار بين مستويات متعدّدة من الرعاية، ويسمح ذلك للشركات بتقديم مستوى الرعاية والدعم المناسب لهم عند عدم امتلاكهم للإمكانيات الكبيرة التي تمتلكها الشركات الضخمة.  حدّد مستويات الرعاية. يتوجب عليك تحديد مستويات الرعاية المختلفة بوضوح وتحديد المنافع المترتبة على كل منها. يجب أن تزيد المنافع مع زيادة مستوى الرعاية المقدمة. من أمثلة المنافع التي يمكن تقديمها للشركات التي تقدّم الرعاية: عرض إعلان للشركة بداخل الحدث، أو إلقاء كلمة عن الشركة أو الرعاية، أو ظهور شعار الشركة على الموقع الإلكتروني للحدث أو في المواد الدعائية. لا تقم بتوجيه الرسالة أبدًا "لمن يهمه الأمر" حيث أن ذلك يخلو من الطابع الشخصي تمامًا.  يكون الشخص المناسب لتلقّي الرسالة عادةً هو رئيس قسم الموارد البشرية، أو المدير التنفيذي للشركة. يمكنك الاتصال بالشركة أو زيارة موقعها الإلكتروني لمعرفة الشخص المسئول عن الرعاية. لا تخمّن في هذا الصدد. يجب الحرص على توجيه خطاب طلب الرعاية للشخص الصحيح للتأكد من كفاءة الطلب. اكتب اسم الشخص ومسمّاه الوظيفي بشكل صحيح.   يتوجب عليك أيضًا معرفة ما إذا كانت المؤسسة تمتلك سياسة فيما يتعلّق بالأعمال الخيرية كي لا تهدر وقتك وتضمن أن طلبك يتوافق مع سياسة الشركة.

english_section_name: Preparing to ask for Sponsorship

summary: اكتب مقدمة جيدة. وضّح المنافع المترتبة. عزّز عملية الإقناع بالدليل. قدّم خلفية عن الحدث. تابع الأمر شخصيًا. إليك مثال:

document: يتوجب عليك تقديم نفسك أو تقديم شركتك مباشرةً في الفقرة الافتتاحية من الرسالة. لا تراوغ. يحتاج الناس إلى وصول المعلومة بشكل واضح وصريح.  لا تفترض أن الناس يعرفون من أنت ويمتلكون معرفةً بأعمال مؤسستك. اشرح هذه الأشياء بوضوح. ابدأ بوصف للشركة (إن كانت شركة هي من تقيم الحدث)، أو لنفسك (إن كان طلب رعاية شخصي). على سبيل المثال، منظمة كذا منظمة غير ربحية تعمل على كذا وكذا. إن توضيح بعض الإنجازات يوضّح لمستقبل الرسالة أن دعم الشركة ورعايتها ليس بالقرار الذي ينطوي على أي مجازفة. اشرح بالتحديد كيفية استخدام الأموال المُستقبلة. يتوجب طلب الرعاية مباشرةً في الفقرة الأولى أو الثانية من الرسالة، مع توضيح سبب السعي للحصول على الرعاية. يجب إقناع الشخص أو الشركة باستفادتهم من تقديم الرعاية لإقناعه بذلك، لذا وضّح في منتصف رسالتك الفوائد التي سيجنيها الشخص أو الشركة نتيجة لتقديم الرعاية لك.  اشرح للراعي مثلًا كمّ الدعاية الذي سيحصل عليه نتيجة لرعاية الحدث.  كن دقيقًا لأبعد الحدود: هل ستتم إذاعة الحدث على التلفاز؟ كم عدد الحضور في الحدث؟ هل سيكون هناك أي شخصيات عامة؟ إن كان هناك شركات كبيرة أو منافسة ترعى الحدث، ينبغي عليك ذكر ذلك أيضًا. قدّم خيارات للرعاة. يعجب ذلك الرعاة، حيث يتسنّى لهم اختيار ما يناسب احتياجاتهم أو ميزانيتهم. يعني ذلك تضمين بضع أرقام - عدد الحضور أو المناطق الجغرافية التي يصل إليها الحدث مثلًا.  لا تنسَ أيضًا إضافة عامل جذب معنوي - ككتابة قصة شخصية لشخص سيتلقّى المساعدة مثلًا، ويمكن أن يؤدّي كتابة ذلك في جملة أو جملتين إلى مساعدتك على تحصيل الرعاية. اشرح للرعاة الطريقة التي يمكنك أن تقدّم بها اعترافًا برعايتهم. يمكنك مثلًا تقديم مساحة دعائية للشركة داخل الحدث في مقابل الرعاية.   قدّم التفاصيل الأساسية لعقد الرعاية ليتمكنوا من اتّخاذ قرار. لا تنسَ أن تقوم بتضمين بيانات الاتصال. يمكنك أيضًا تضمين مغلّف مغلق موجّه لك أو لمؤسستك لجعل عملية الرد أسهل. لا تنسَ تضمين التاريخ الذي ترغب بالحصول على الرد قبله. اسأل الرعاة عن الطريقة التي يفضّلونها كمقابل للرعاية. على سبيل المثال، ما هي الطريقة التي يرغبون بظهور اسمهم بها، وهل يرغبون بذكر اسمهم أم لا؟ قدّم خيارات مختلفة، ولكن لا تفترض أبدًا. اسأل الشركة عوضًا عن ذلك. يتوجب عليك تقديم بعض التفاصيل الدقيقة في رسالتك لدعم مؤسستك أو الحدث الذي تبحث عن رعاية له.  مثلًا، إن كنت تكتب رسالتك لصالح مؤسسة خيرية، يتوجب عليك شرح تفاصيل العمل الخيري الذي تقوم به، كأن تشرح تاريخ تأسيسه، وتعرّفهم بالإدارة، والأشخاص الذين يخدمهم عملك، والإنجازات أو الجوائز الذي حصل العمل عليه. أظهر لهم ولا تخبرهم. لا تكتفي بإخبار من توجّه له رسالتك أن المؤسسة جيدة وتستحق الرعاية، ولكن أقنعه بذلك عن طريق عرض تفاصيل - أدلة تدعم حقيقة أن الحدث أو المجموعة جيدة وتستحق الرعاية. الدليل أكثر إقناعًا من الادّعاءات بشكل عام. لا يعدّ إرسال رسالة للشركة الطريقة الأكثر شخصية لتطوير علاقة معها. على الرغم من ان إرسال رسالة لطلب الدعم فكرة جيدة، إلا أن متابعة الرسالة أمر ينمّ عن شخصية أكبر.  يمكنك الاتصال بالشركة أو المرور عليها إن لم تتلقّى ردًا خلال 10 أيام. لكن تذكّر أن معظم المديرين التنفيذيين تكون لديهم الكثير من الانشغالات وسيزعجهم مرورك للقائهم، لذا فإنه يتوجب عليك تحديد موعد أو الاتصال بالشركة أولًا. احرص على إيصال تحمّسك نحو مشروعك. تجنّب السلبيات. لا يجب أن تظهر بمظهر الشخص الذي يترجّى الحصول على المال أو يشعر الآخرين بالذنب كي يقوموا بالتبرّع. إن لم تتلقّى ردًا قاطعًا، لا تشعر بشعور سيئ تجاه متابعة الأمر. احرص على عدم المتابعة فورًا أو بشكل مستمر حتى لا تزعج من تخاطبه. لا تفترض أبدًا. لا تفترض أبدًا أن الشركة ستقدّم لك فرصة للاجتماع بهم أو ستقدّم لك الرعاية المطلوبة. قم بشكرهم على تقديرهم ووقتهم.   لا تنسَ أن تقوم بإرسال رسالة شكر إن حصلت على الرعاية المطلوبة.

english_section_name: Perfecting the Content


summary: رطبي أظافركِ. انقعي أظافركِ في الحليب مرة أسبوعيًا. اصقلي أظافرك. استخدمي قفازات الكيراتين.

document: يساعد المرطب أظافركِ على التعافي بعد وضع الطلاء الجل الذي ينتزع الرطوبة الطبيعية منهم. يمكنكِ شراء مرطب الأظافر من متجر أدوات التجميل المحلي. ضعي المرطب على أظافركِ والبشرة حول الأظافر يوميًا للحصول على أفضل النتائج.  ابحثي عن كريم تقوية للأظافر والبشرة حول الأظافر، على أن يحتوي الكريم على الببتيدات التي ترطب وتقوي الأظافر. ضعي المرطب بعد كل مرة تغسلين فيها يديكِ، لأن غسل اليدين يجفف الأظافر. تأكدي من التخلص من المياه جيدًا بعد غسل يديكِ للتقليل من جفاف أظافركِ. انقعيها في الحليب الساخن لتبييضها والتخلص من بقايا ألوان الطلاء المترسبة عليها. ستمتص أظافركِ العناصر المغذية الموجودة في الحليب وستصبح أقوى مع الوقت.  دفئي الحليب في وعاء واستخدمي كمية مناسبة لغمر أظافركِ فيها بالكامل. يمكنكِ وضع الحليب في الميكروويف أو تسخينه على الموقد. يجب أن يكون الحليب دافئًا عند لمسه، ولكن تجنبي تسخينه للغاية لدرجة لا يمكنكِ عندها وضع أصابعكِ فيه. انقعي أظافركِ في الحليب لمدة 5 دقائق ثم اشطفيها وجففيها جيدًا. رطبي أظافركِ بعد الانتهاء. بعد وضع طلاء الأظافر من نوع الجِل، قد تصبح أظافرك غير متساوية وبها العديد من النتوءات. استخدمي مبرد الأظافر لتسويتها، مع التركيز على النتوءات والجلد الزائد حولها. كرري ذلك كل يومين إلى أن تتعافى أظافرك. يحسّن برد الأظافر من الدورة الدموية ويعزز قوة الأظافر. يمكنكِ شراء هذه القفازات من متجر مستلزمات التجميل أو عبر الإنترنت. تقوي هذه القفازات الأظافر بشدة بعد إزالة الطلاء الجل. استخدمي القفازات للوقت الموصى به على العبوة أثناء القيام بنشاطاتك الترفيهية المعتادة مثل القراءة ومشاهدة التلفاز.

english_section_name: Treating Your Nails with Products

summary: استخدمي مقوي الأظافر. أبقي أظافرك قصيرة. احمي أظافركِ. تناولي طعامًا صحيًا.

document: هذا الاختيار مثالي إذا لم تفضلي الأظافر المطلية. بدلًا من استخدام ألوان براقة لطلاء الأظافر، ضعي مقوي الأظافر الشفاف على أظافركِ أو استخدمي ألوان مناسبة تحتوي على تركيبات مقوية للأظافر. يمكنكِ شراء هذه المنتجات من متجر مستحضرات الجمال المحلي؛ ابحثي عن منتجات مقوية للأظافر مكتوب عليها "لمشاكل الأظافر". إذا تركتِ أظافرك تنمو وتطول بسرعة بعد إزالة الطلاء الجل، ستكون عرضة للتكسر أو التمزق. التزمي بقص أظافرك أثناء فترة تعافيها من الطلاء الجل. اجعلي أظافركِ دائرية لأن هذا الشكل يبقيها قوية. احرصي أيضًا على صقل وبرد الأظافر برقة وفي اتجاه واحد وليس بقوة وفي اتجاهين مختلفين. إذا لم تتعافَ أظافركِ بسرعة كما تريدين، استخدمي طلاء أظافر آخر. أخبري المتخصصة أنكِ تبحثين عن حل لحماية أظافركِ من التضرر وستخبرك بالحل المثالي لإبقاء أظافركِ قوية أثناء التعافي. تؤثر عادات تناولكِ للطعام على قوة أظافركِ، لذا اهتمي بالأمر بعد وضع الطلاء الجل. تأكدي من تناولك لكميات كافية من البروتين والبايوتين والكالسيوم.  منتجات الألبان مصدر رائع للبروتين والكالسيوم، بينما تمدكِ الخضراوات الورقية مثل السبانخ والكرنب بكميات وفيرة من الكالسيوم. أثبتت بعض الأدلة أن حلوى الجيلاتين Jell-O تجعل الأظافر تنمو بشكل أسرع، لذا احرصي على تناولها إذا كنتِ تحبينها.

english_section_name: Keeping Your Nails Strong

summary: لا تقشري طلاء أظافركِ. أريحي أظافركِ من الطلاء الجل لفترة. لا تقصي الزوائد الجلدية حول أظافركِ. أزيلي طلاء الأظافر بحرص.

document: إذا بدأ طلاء الأظافر في التقشر أو التصدع، قد يغريكِ لتقشيره. رغم ذلك، يسبب هذا المزيد من الضرر لأظافركِ. إذا وددتِ إزالة طلاء الأظافر، حددي موعدًا جديدًا مع المتخصصة أو أزيليه بحرص بنفسكِ. قد يكون من الممتع وضع هذا النوع من الطلاء، إلا أن استخدامه بكثرة سيؤذي أظافركِ بشدة. أريحي أظافركِ لفترة إلى أن تتعافى تمامًا. فكري في وضع طلاء الكيراتين بين كل طلاء جل وآخر. ادفعي تلك الزوائد للداخل بدلًا من قصها لأنها تحمي الأظافر الجديدة التي تنمو، لذا فإنها مهمة للغاية للتعافي بعد وضع الطلاء الجل. عليكِ أيضًا معالجتها باستخدام كريمات الزوائد الجلدية خلال فترة التعافي. يحافظ هذا على قوة أظافركِ. ابردي أظافركِ باستخدام مبرد الأظافر لإزالة اللمعة الخارجية قبل البدء في إزالة الطلاء نفسه. انقعي كرة قطنية في مزيل طلاء أظافر غني بالأسيتون والصقيها على أظافركِ. اتركي الكرة القطنية على أظافركِ لمدة 15 دقيقة لكل إصبع. إذا تبقى المزيد من الطلاء، أزيليه باستخدام أداة التخلص من الزوائد الجلدية.

english_section_name: Avoiding Bad Habits


summary: توقع من الأرنب السعيد أن يلقي آذانه إلى الخلف. انتظر من الأرنب المنهك أن يخفض آذانه قليلًا. انتظر من الأرنب المتحمس أن يهز أذنيه ويقفز.

document: عندما تكون أذان أرنبك مستلقية على رأسه ومتقاطعة مع بعضها البعض في الخلف، فإنه يستريح وهذا يعني أنه راضي. إذا كانت آذان أرنبك مستلقيةً تجاهه ولكن لا تمس رأسه، فقد يكون ذلك علامة على أنه خائف. انظر إلى إشارات لغة الجسد الأخرى للتحقق مما إذا كان الأرنب مستريح أو قلق. إذا كانت عيون الأرنب نصف مغلقة وكان مستلقيًا فهو غالبًا سعيد. إذا كان يزمجر فمن المحتمل أن يكون غاضبًا وخائفًا. إذا كان أرنبك يأخذ قسطًا من الراحة من الحركة، فغالبًا ما سيفرد أذنيه للخلف بدلًا من للأسفل تمامًا. هذا وضع شبه مستريح ويعني بشكل عام أن الأرنب يريد أخذ قسط من الراحة قبل العودة إلى الحركة. إذا هزّ أرنبك أذنيه ثم قفز فهو متحمس لشيء ما. في كثير من الأحيان هذه دعوة للعب، وفي أوقات أخرى قد يكون متحمسًا لإطعامه.

english_section_name: Recognizing Signs of Happiness

summary: أدرك أن الأرنب يتوسل من أجل الطعام إذا كانت آذانه مرفوعة للأعلى. ابحث عن علامات لمشكلة في الأذن مع هز الأذنين. كن منتبهًا للاختلافات بين أرنب مستريح وأرنب خائف.

document: تميل الأرانب للجلوس على سيقانها الخلفية وأنوفهم وآذانهم في الهواء عندما يكونون في حالة تأهب. غالبًا ما تتخذ الأرانب المستأنسة هذا الوضع عندما يحاولون جذب انتباه مالكهم وإطعامهم. يمكن أن تكون الأرانب سيئة – أسوأ من الكلاب حتى – في الاستجداء! حاول أن تتجنب إعطاء الأرنب الحلويات وإلا قد ترى المزيد من السلوك المستجدي. إذا هزّ أرنبك أذنيه ثم بدأ يحكهما، فهو يحاول إخراج شيء من أذنه. في كثير من الأحيان، يكون مجرد شعر غير ضار. ومع ذلك، إذا كان الأرنب يقوم بذلك بشكل متكرر، فقد يكون ذلك بسبب وجود عث في الأذن. إذا كانت آذان أرنبك تجاه رأسه لكن لا تلمسها، فقد تكون هذه علامة على أنه خائف وليس مستريحًا. إذا كان أرنبك خائفًا، فمن المحتمل أيضًا أن تكون عيونه جاحظة وسيكشف عن أسنانه. غالبًا ما سيضرب الأرض بأقدامه عندما يكون خائفًا.

english_section_name: Recognizing Attention-Seeking Signals

summary: انتبه لآذان الحذر التي تقف أو ترتعش. انتبه لأرنب في شبه حالة تأهب بإبقاء أذن واحدة للأعلى وأخرى للأسفل. اعثر على الأرنب الفضولي عندما تجده يمد آذانه للأمام.

document: عندما تقف آذان أرنبك مباشرة في الهواء أو ترتعش، فإنهم يستمعون بانتباه لشيء ما. هذا يعني عمومًا أنهم يقظون ويدركون شيئًا ما في محيطهم. عندما يكون لدى أرنبك أذن في وضع مستقيم لأعلى والأخرى لأسفل، فإنه يستمع إلى الأصوات ولكنه يحاول أيضًا الاسترخاء. هذا شائع للأرنب الذي يستمتع ببعض الشمس. عندما تهتم الأرانب بشيء ما، فإنهم غالبًا ما يقفون على أربع ويمدون ذيولهم ورؤوسهم؛ ستمتد أنوفهم وآذانهم إلى الأمام لفحص ما أمامهم.

english_section_name: Understanding Your Rabbit’s Interaction with Its Environment


summary: استرح. احصل على المزيد من السوائل. استخدم الكمادات الدافئة. احصل على حمام ساخن.

document: إذا كنت تعاني من الالتهاب، فالحصول على الراحة سوف يساعد جسدك على التماثل للشفاء. من المؤكد أن هناك الكثير من المهام التي يجب أن تتولى مسؤوليتها لكن حاول قدر الإمكان ألا تفعل سوى الأشياء الضرورية حقًا. إذا كنت تعاني من التهاب الجيوب الأنفية فسوف تحتاج إلى المضادات الحيوية لتجفيف المخاط. يمكن لشرب قدر كافِ من الماء يوميًا أن يساعد على تقليل ثخن المخاط وتنظيف مجرى الأنف.  لذلك يعتبر الحساء والمشروبات الخالية من الكافيين من علاجات البرد الشائعة. اشرب النعناع أو تناول فاكهة الأناناس، حيث يمكن للمنثول الموجود بالنعناع والبروميلين الموجود بالأناناس المساهمة في تقليل تكوّن المخاط.  وعلى العكس من ذلك؛ تعمل المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول على زيادة إنتاج المخاط وتقليل معدل الترطيب بالجسم. قُم ببل قطعة من القماش في الماء الدافئ ثم اعصر الماء الزائد. ضع بعد ذلك الكمادة الدافئة فوق الأنف والخدين. سوف تعمل حرارة القماشة على تفكيك المخاط وتقليل الألم الناتج عن الاحتقان. تعمل الحرارة على تخفيف المخاط (الذي يكون متماسكًا بطبيعته) مما يسهل عليك نفث محتويات الأنف فيما بعد. يعمل بخار الماء على فتح الممرات الأنفية، مما يسمح بمرور المخاط بسهولة. تذكر أن الاحتقان الأنفي يتسبب في انسداد الممرات الأنفية، والبخار يعمل مع الحرارة على تخفيف المخاط، مما يسمح بنفثه من الأنف بسهولة أكثر.  يمكنك أيضًا استنشاق البخار. قُم بغلي قدر من الماء في إناء ثم احصل على منشفة أو أي قطعة قماش لصنع ما يشبه الخيمة فوق وجهك مع الإناء، ثم استنشق البخار الناتج حتى يعمل على تفكيك المخاط. انتبه حتى لا تحرق نفسك بالإناء أو البخار الساخن؛ أبعِد وجهك عن الإناء بمسافة 30 سم. أضِف بضع قطرات من الزيوت الطبيعية مثل زيت شجرة الشاي أو زيت النعناع أو زيت الأوكاليبتوس لتساعد في فتح مجاري الجيوب الأنفية. يمكن أيضًا لاستخدام جهاز مرطب للجو أن يساعد على تقليل حدة الأعراض لديك.

english_section_name: Drying up Mucus With Home Remedies

summary: اشكر المخاط على دوره في الحفاظ على رئتيك نظيفتين. لاحظ استجابة جسمك. لا تثق كثيرًا بأمر اللون.

document: على الرغم من أنك قد لا تكون مدركًا لهذا الأمر إلا أن جسدك ينتج المخاط باستمرار وأحيانًا قد يصل إنتاجه له إلى لتر تقريبًا خلال اليوم. حتى وأنت تشعر أنك على ما يرام؛ فهناك خلايا بأنفك وفمك تسمى بالخلايا الكأسية تعمل على تحويل كل من الماء والبروتين وعديدات السكريد إلى المخاط وإكسابها خاصية اللزوجة التي يتميز بها المخاط.  وهناك سبب وجيه لذلك: يستطيع المخاط بفضل طبيعته اللزجة أن يمنع وصول الجسيمات المهيجة والضارة إلى رئتيك.  دون وجود المخاط سوف تجد الغبار والأوساخ التي تراها عندما تنفث أنفك مستقرة في نهاية الأمر داخل رئتيك. عند إصابتك بالمرض يقوم جسمك بإفراز المخاط من أجل مقاومة أي هجوم فيروسي أو بكتيري.  لهذا غالبًا ما تلحظ وجود المخاط أثناء المرض فقط. ففي الأوقات العادية تكون قادرًا على ابتلاع المخاط بنفس سرعة إفراز جسمك له، أما في أوقات المرض فيتم إفراز المخاط بدرجة أسرع وبكميات كبيرة، مما يؤدي إلى تراكم المخاط الزائد داخل أنفك ثم انسدادها. عندما يختلط المخاط باللعاب وكرات الدم البيضاء، يتحول إلى البلغم. يمكن للطعام أيضًا أن يلعب دورًا في تحفيز إفراز المخاط، هذا إلى جانب العوامل البيئية والمواد المسببة للحساسية والسجائر والدخان والمواد الكيميائية والعطور. عندما تحدث هذه الزيادة في إنتاج المخاط يتم انسداد الجيوب الأنفية، مما يؤدي إلى تزايد البكتيريا وربما التهاب الجيوب الأنفية. يعتقد العديد من الناس أن لون المخاط يمكن أن يساعدهم على تحديد نوع المرض الذي لديهم. في حين أن هذه الإرشادات يمكن أن تكون مفيدة أحيانًا إلا أن الأطباء لا يعتمدون عليها عند التشخيص أو وصف العلاج.  وبصفة عامة ينبغي للمخاط الطبيعي أن يكون شفافًا. إذا كان المخاط أبيض اللون فربما تكون مصابًا بالبرد. المخاط الأصفر أو الأخضر قد يشير إلى وجود عدوى بكتيرية. إذا كنت تحاول أن تحدد ما إذا كنت مصابًا بالبرد أو بالتهاب الجيوب الأنفية؛ فالمؤشر الأفضل لمعرفة ذلك هو مدة استمرار الأعراض. أثناء الإصابة بالبرد عادة ما يكون هناك سيلان بالأنف ثم زكام، ويستمر كل واحد منهما لمدة يومين أو ثلاثة أيام. أما التهاب الجيوب الأنفية فمن الممكن أن يمتد حتى أسبوع أو أكثر.

english_section_name: Understanding the Causes of Mucus

summary: كُن حذرًا. تناول مضادات الاحتقان الفموية. استخدم مضادات السعال والأدوية الطاردة للبلغم (المقشعات). استخدم بخاخ كورتيكوسترويد للأنف. تناول مضادات الهيستامين الفموية. قُم بعمل غسيل للأنف.

document: استخدام الأدوية المتاحة بدون وصفة طبية مثل مضادات الاحتقان وبخاخات الأنف يمكن أن يكون فعالًا للغاية إذا كنت تعاني من كثرة المخاط في الأنف وتحتاج في نفس الوقت لأداء مهامك في الشغل أو المدرسة. مع ذلك لا ينبغي أن تتناول تلك الأدوية لأكثر من ثلاثة أيام.  الحصول على تلك الأدوية لأكثر من ثلاثة أيام يمكن أن يؤدي إلى نتيجة عكسية، بحيث يتراكم المخاط في الأنف أكثر حتى مما قبل. كما يصاحب معظم هذه الأدوية ظهور أعراض جانبية مثل ارتفاع كل من ضغط الدم ومعدل خفقان القلب. تعمل مضادات الاحتقان على تخفيف احتقان الأنف عن طريق تقليل تورم الأنسجة المبطنة داخل الممرات الأنفية. يجف المخاط داخل الرئتين ليسمح بذلك بفتح ممرات الهواء. بعد ذلك يصبح من السهل تحرك المخاط، وهو ما يمنع تراكم أو زيادة إنتاج المخاط.  تأتي مضادات الاحتقان المتاحة بدون وصفة طبية في صورة أقراص تؤخذ كل 12 ساعة أو 24 ساعة. استخدم أقراص تايلينول كولد آند فلو أو أدفيل كولد آند ساينس. تتوفر مضادات الاحتقان في أكثر من شكل؛ سواء أقراص أو شراب أو في صورة بخاخات للأنف. قبل أن تتناول الأدوية المضادة للاحتقان يجب أن تمعن في قراءة النشرة الداخلية والعناصر المكونة للدواء. إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، استشر الطبيب أولًا قبل أخذ أيٍ من مضادات الاحتقان التي تحتوي على الفينيليفرين والسودوايفيدرين في مكوناتها، حيث يمكن أن تؤدي إلى رفع ضغط الدم. يمكن لاستخدام مضاد للسعال مثل ديكستروميتورفان أن يساهم في منع السعال وتقليل تماسك وتجانس السائل المخاطي بالأنف. هذا بدوره يسمح بخروج المخاط من الجسم بسهولة ويقلل من آلام الصدر الناتجة عن السعال الشديد، كما يزيل انسداد مجريان الهواء العلوي والسفلي بالأنف.  تشمل الأعراض الجانبية لهذا الدواء الشعور بالغثيان والقيء والصداع والدوخة. ويعتبر غايفينيسين دواءً طاردًا للبلغم يعمل على تخفيف المخاط حتى يمكن نفثه خارج مجرى التنفس أسرع وأسهل. بخاخ الأنف هو دواء يستخدم عن طريق نثر الرذاذ داخل الأنف مباشرة. وتعمل بخاخات الأنف على تضييق الأوعية الدموية المبطنة للأنف من الداخل، مما يعمل على انكماش النسيج الأنفي وتقليل التورم داخل الأنف والجيوب الأنفية. سوف تحتاج إلى روشتة طبيب للحصول على بخاخات الأنف التي تحتوي على الستيرويد مثل فلونيز. تعمل أدوية البرد من مضادات الهيستامين على إيقاف عمل الهيستامين، وهي المادة المسئولة عن إصدار ردود الفعل التحسسية، كما يمكن أن تؤدي إلى تورم نسيج الأنف وإفراز المخاط. تشمل مضادات الهيستامين التي تستخدم لتجفيف المخاط كل من: بينادريل ولوراتادين.  تؤخذ مضادات الهيستامين مرة واحدة عندما يأتي وقت النوم. تذكر أن النعاس من الأعراض الجانبية لمضادات الهيستامين، لذا احرص ألا تأخذ الدواء إذا كنت ستقود السيارة لوقت طويل أو كنت ستعمل على إحدى المعدات الثقيلة. كذلك كُن على علم بالأعراض الجانبية الأخرى مثل الصداع والدوخة وجفاف الفم. لا يجب تناول مضادات الهيستامين مع طاردات البلغم. إذا كانت الحساسية مزمنة وحادة، تشاور مع طبيبك بشأن استخدام العلاج المناعي للحساسية. غسيل الأنف هو عملية تفريغ لمحتويات الأنف بشكل يدوي عن طريق الماء. وتقوم فكرة غسيل الأنف على غمر التجويف الأنفي بمحلول ملحي من إحدى فتحتي الأنف حتى يمكن تفكيك المخاط المتراكم ثم تصريفه من الفتحة الأخرى. يعمل ذلك على إزالة المخاط الزائد وتسريع عملية التجفيف.  يمكنك استخدام أداة غسل الأنف أو استخدام سرنجة. احرص على أن يكون المحلول الملحي مأخوذ من ماء معقم أو مقطر أو مغلي، وذلك للوقاية من انتشار البكتيريا. تذكر أن تقوم بتنظيف أداة غسل الأنف وتجفيفها بعد كل استخدام. لا تكثر من استخدام غسول الأنف لأن الغسل المتكرر للأنف يعمل على إزالة بعض المواد الطبيعية التي تحمي من العدوى. يمكن للغرغرة بالماء المالح أن تعمل بنفس الفاعلية.

english_section_name: Drying up Mucus With Over-the-Counter Medicines


summary: اضرب المقسوم عليه. سجل الناتج. ارسم خطًا.

document: يجب أن تضرب المقسوم عليه في الرقم الذي كتبته منذ قليل فوق المقسوم. في مثالنا، هذا الرقم هو الخانة الأولى من المسألة. ضع إجابة الضرب الناتجة عن الخطوة الأولى أسفل المقسوم. في مثالنا: 6 ضرب 4 يساوي 24. بعد كتابة 4 في الحل، اكتب 24 أسفل الـ 25، ومرة أخرى: تأكد أن تحافظ على اصطفاف الأرقام. يجب وضع خط أسفل ناتج الضرب، وهو 24 في هذا المثال.

english_section_name: Multiplying

summary: سجل الباقي. أضف فاصلة عشرية. استمر بتكرار الخطوات. توقّف وقرّب الناتج. أضف الوحدة الحسابية لإجابتك.

document: على حسب الغرض من هذه القسمة، فقد يكون الحل هو إنهاء القسمة بناتج عبارة عن رقم صحيح، مع وجود باقي؛ ما يعني أن رقمًا سيتبقى بعد إكمال القسمة.  في هذا المثال: سيكون الباقي 4 لأنها لا تقبل القسمة على 6، ولم تتبقَ خانات لنُنزِلها. ضع الباقي بعد خارج القسمة واكتب قبله حرف ب. في هذا المثال تكون الإجابة هي "41 ب4". لو كنت تحسب شيئًا من غير المنطقي أن يكون له أجزاء عشرية، فستتوقف عند هذه الخطوة. على سبيل المثال: إذا كنت تحاول أن تحدد عدد السيارات التي تحتاجها لنقل عدد معين من الأشخاص. في حالة كهذه لن تستفيد من التفكير في الأمر على أساس أجزاء من سيارات أو من أشخاص. إذا كنت لا تنوي أن تحسب الأجزاء العشرية، فيمكنك تجاوز الخطوات التالية. إذا كنت تنوي حساب إجابة دقيقة بدلًا من كتابة "ناتج مع باقي قسمة"، سيكون عليك الآن أن تنتقل من العمل مع الأرقام الصحيحة للأرقام العشرية. عندما تصل لنقطة أن يكون الناتج أصغر من المقسوم عليه، قم بإضافة فاصلة عشرية لكل من حاصل الضرب والمقسوم. في هذا المثال: بما أن 250 رقم صحيح، فإن أي رقم بعد الفاصلة العشرية سيكون صفرًا، فيصبح الرقم 250,00. لديك الآن خانات أكثر يمكن إنزالها (كلها عبارة عن أصفار). أنزِل صفرًا وتابع نفس الخطوات كما فعلت فيما سبق، ما يعني أنك ستحدد عدد مرات تكرار الرقم الجديد في المقسوم عليه. في مثالنا: حدد كم 6 توجد في الـ 40. أضف هذا الرقم (6) للإجابة التي تعلو المقسوم بجانب الفاصلة العشرية. ثم اضرب 6 في 6 واطرح الناتج من 40. لابد أن تصل لـ 4 مرة أخرى. في بعض الحالات، ستجد أنك عندما تبدأ بالقسمة للحصول على إجابات عشرية، سيظل نفس الرقم يتكرر معك مرة تلو الأخرى. عندما تصل لهذه المرحلة، توقف وقرب بزيادة 1 لآخر رقم (إذا كان الرقم الذي يتكرر 5 أو أكبر) أو إنقاص 1 (إذا كان الرقم 4 أو أقل).  في مثالنا: قد تظل تحصل على 4 نتيجة طرح 40-36 للأبد، وتستمر بإضافة 6 للمسألة إلى مالا نهاية. بدلًا من الاستمرار في ذلك، أوقف المسألة وقرب الناتج. بما أن 6 أكبر من (أو يساوي؛ كما تنص القاعدة) 5، فإن الناتج بعد التقريب سيصبح 41,67. يوجد طريقة أخرى لكتابة الناتج توضح من خلالها أن الرقم العشري نفسه يظل يتكرر إلى ما لا نهاية، من خلال وضع خط أفقي صغير فوق الرقم. في هذا المثال سيكون حاصل القسمة النهائي هو 41.6 مع وضع خط أفقي فوق الـ6 (الرقم العشري). إذا كنت تعمل مع وحدات مثل رطل أو كيلوجرام أو درجة، اكتب الوحدة بعد حاصل القسمة بعد أن تنتهي من حساب المسألة.  إذا كنت قد أضفت صفرًا كحفظ خانة في البداية، يجب أن تمسحه الآن. في المثال: لأن السؤال كان عن وزن كل قطعة فطر في كيس يزن 250 جم وبه 6 قطع، سيكون عليك أن تضع وحدة الجرامات في إجابتك. بالتالي فإن الجواب النهائي للمسألة هو 41,67 جم.

english_section_name: Remainders and Decimals

summary: اطرح الناتج. أنزِل الخانة التالية. كرر الخطوات كلها مرة أخرى.

document: اطرح الرقم الذي كتبته أسفل المقسوم من خانات المقسوم التي تعلوها مباشرة. اكتب الناتج أسفل الخط الذي رسمته للتو.  سنطرح في هذا المثال 24 من 25 فنحصل على 1. لا تطرح من رقم المقسوم كله، بل الخانات التي تعاملت معها في الجزء الأول والثاني (القسمة والضرب). في هذا المثال يفترض ألّا تطرح 24 من 250. اكتب الخانة التالية من المقسوم بعد ناتج عملية الطرح. في هذا المثال: بما أن 1 لا يقبل القسمة على 6، يجب أن تُنزِل رقمًا آخر. في هذه الحالة أحضر الـ 0 من 250 وضعه بجوار الـ 1 فتصبح 10، وهو رقم يمكن قسمته على 6. اقسم الرقم الجديد على "المقسوم عليه" واكتب ناتج القسمة فوق "المقسوم" في الخانة التالية للرقم السابق.  في هذا المثال: حدد كم 6 توجد في الـ 10. اكتب الرقم (وهو 1) في ناتج القسمة فوق المقسوم. بعد ذلك اضرب 6 في 1 واطرح الناتج من 10. ستكون النتيجة هي 4. إذا كان المقسوم يحتوي على أكثر من ثلاث خانات، استمر بتكرار الخطوات نفسها مع باقي الخانات حتى تنتهي منها. مثلًا: إذا كنا قد بدأنا بـ 2506 جم من الفطر، كنا سنُنزِل الـ 6 ونضعها جانب الـ 4.

english_section_name: Subtracting

summary: اكتب المسألة. اقسم الرقم الأول. اقسم أول رقمين. اكتب الرقم الأول من المسألة.

document: اكتب على ورقة المقسوم (الرقم الذي يتم تقسيمه) على اليمين أسفل رمز القسمة، واكتب المقسوم عليه (الرقم الذي يقسم الآخر) على اليسار خارج رمز القسمة.  يُكتب حاصل القسمة في النهاية على الجزء العلوي الأيمن من الشكل، أي فوق المقسوم. اترك مساحة كبيرة أسفل المسألة بحيث تكفي لعمل عدة مسائل طرح. إليك مثال: إذا كان كيس فطر يحتوي على 6 قطع ويَزِِن 250 جم، ما متوسط وزن كل قطعة من الفطر؟ لمعرفة إجابة هذا السؤال يجب أن نقسم 250 على 6. توضع الـ6 في الخارج و250 في الداخل. ابدأ من اليسار لليمين وقرر كم مرة يمكن لرقم المقسوم عليه أن يتكرر في المقسوم من غير باقي. بالشرح على مثالنا: ستحتاج أن تقرر عدد المرات الممكنة لتقسيم 2 على 6. بما أن 6 أكبر من 2؛ فإن الإجابة هي صفر. اكتب إذا أردت 0 فوق الـ 2 كحفظ خانة، وامسحها فيما بعد. أو يمكنك ترك هذا المكان فارغًا والانتقال للخطوة التالية مباشرة. إذا كان المقسوم عليه أكبر من الرقم الأول، فقرر عدد المرات الممكنة لتكرُّر المقسوم عليه في المقسوم من غير تجاوزه إلى رقم أكبر.  إذا كانت إجابتك على الخطوة السابقة هي 0 كما في المثال الموّضح، فأضف الخانة التالية للرقم. في هذه الحالة سيكون السؤال هو كم عدد مرات تكرُّر الـ 6 في 25. إذا كان المقسوم عليه يتكون من أكثر من رقمين، فستضطر للامتداد بالمقسوم لأكثر من خانتين، ربما للخانة الثالثة أو حتى الرابعة من المقسوم لكي تحصل على رقم من الممكن أن يحتوي المقسوم عليه (يقبل القسمة عليه). اعمل على حل مسألتك على أساس أعداد صحيحة. إذا استعملت آلة حاسبة ستجد أن الـ 6 موجودة في الـ 25 مرات تساوي 4.167. في القسمة المطولة، يجب أن تقرب دائمًا لأقرب عدد صحيح، بالتالي تكون الإجابة في هذه الحالة هي 4. ضع عدد مرات تكرر المقسوم عليه في الرقم الأول (أو الرقمين) من المقسوم فوق آخر خانة/ات تمت قسمتها.  من المهم في القسمة المطولة أن تتأكد من اصطفاف أعمدة الأرقام بشكل منظم. كن دقيقًا وإلا فإنك قد ترتكب خطئًا بسيطًا يؤدي بك للتوصل لإجابة غير صحيحة في النهاية. في مثالنا: ستضع 4 فوق الـ 5، بما أننا نقسم 25 على 6.

english_section_name: Dividing


summary: لاحظ ولاء الكلب. تعرف على مستوى طاقة الكلب. تحقق من قابلية الكلب للتدريب. تحقق من شعور الكلب بالملكية.

document: يمكن أن تكون كلاب الراعي الألماني متحفظة ومنعزلة نسبيًا عند مقابلة أشخاص جدد للمرة الأولى لكن بمجرد أن تكون رابطة مع أصحابها فهي تصبح شديدة الولاء، وعادة ما يكون الراعي الألماني ودودًا ومخلصًا لعائلته لكنه قد يتحرز إذا شعر بالخطر. تتسم كلاب الراعي الألماني بطاقتها المرتفعة وحاجتها لكثير من التمرن اليومي والأرجح أنها تضجر وتلجأ للتخريب إذا تركت وحدها لفترات طويلة، فقد يبدأ الكلب بالنباح مثلًا أو مضغ الأشياء أو الحفر. احرص أن يتمرن الراعي الألماني ساعة على الأقل كل يوم. هذه السلالة شديدة الذكاء وقابلة للتدريب وهي تحب تولي المهام أو الوظائف ويمكنك تدريبها على أداء العديد من المهام المختلفة فعادة ما تستخدم كلاب الراعي الألماني للعمل والمساعدة في البحث والإنقاذ وتشمم الممخدرات والأمن وكذلك مساعدة من يعانون مشاكل الإبصار.  خذ كلبك لدروس الطاعة لتدريبه على اتباع أوامرك وإنجاز العديد من المهام فهذا ممتعٌ ومحفزٌ لكلبك. تعرف هذه السلالة برعي الأغنام وعدها وحمايتها وهذا الشعور بالامتلاك يجعلها تتطلع لحماية العائلة. يستطيع الحيوان تقديم الحماية حين يعرف ما يملكه وما لا يملكه وهذه القدرة تساعد الراعي الألماني على التمييز بين العدو والعائلة، الحماية في هذه السلالة غريزية وتفسر سبب اتخاذها كلابًا بوليسية أيضًا.  ستجد كلاب الراعي الألماني مذهلة مع أطفالك وقد تتصرف بغرابة مع الغرباء والأطفال الآخرين.

english_section_name: Recognizing Behavioural Characteristics

summary: افحص الشعر. ابحث عن اللون الأسود والنحاسي. تعرف على التنوع في الألوان.

document: يمكن أن يغطى الراعي اللأماني بثلاثة أنواع مختلفة من الشعر: الشعر المزدوج والمعطف المخملي والشعر الطويل، الشعر القياسي في السلالة هو المزدوج الذي يتألف من شعر قصير مستقيم وكثيف قريب من الجسم، أما الشعر الطويل فو شائعٌ جدًا في الكلاب التي تربيها العائلات.  يطرح الراعي الألماني شعره باستمرار على مدار العام ويتطلب تمشيطًا منتظمًا. الأسود والنحاسي هما الألوان الأكثر شيوعًا في الراعي الألماني لكن السلالة قد تبدو سوداء كلها، ويغلب اللون النحاسي على الشعر مع وجود علامات سوداء على الوجه والظهر. يمكن أن يكون شعر الراعي الألماني أبيض أو أزرق أو بنيًا محمرًا في حالات نادرة وهذه الألوان ليست من معايير السلالة لكنها تظهر على فترات، في الحقيقة بعد الراعي الألماني الأبيض سلالة منفصلة في بعض المناطق ويسمى بالراعي الأمريكي الأبيض.

english_section_name: Looking at the Dog’s Coat

summary: اشتر مجموعة فحص الحمض النووي من الإنترنت. اقرأ التعليمات واتبعها. امسح خد الكلب. أرسل مجموعة الاختبار بالبريد. اقرأ النتائج.

document: ابحث على جوجل عن "مجموعة اختبار DNA للكلاب" والتي تكلف تقريبًا 1280 جنيهًا إلى 1600 جنيهًا مصريًا ويمكن طلبها عبر الإنترنت. افتح مجموعة فحص الDNA حين تستلمها واقرأ جميع التعليمات بحرص، ستعطيك التعليمات الخطوات التي يجب اتخاذها لأخذ مسحة من الحمض النووي ومن ثم طريقة إعادة النتائج للمعمل لفحصها.  تصمم كل مجموعة لفحص الحمض النووي لكلب واحد فقط. سترفق المجموعة بمسحتين تقريبًا وهما مخصصتان للاستخدام على الكلب نفسه، افتح فم الكلب وافرك المسحة على خده من الداخل وافعل الشيء نفسه للمسحتين. ضع المسحات في الأكياس البلاستيكية المرفقة ثم ضعها في صندوق أو مظروف الإرجاع مسبق الدفع ثم أرسل النتائج للمعمل لفحصها بعد غلقه. ستستلم نتائج الحمض النووي المفصلة بعد إتمام الاختبار بثلاثة أسابيع تقريبًا، سيقارن الحمض النووي لكلبك بمائتي سلالة مختلفة تقريبًا وإذا كان من فصيلة الراعي الألماني فسيميزها الفحص بسهولة.  حتى أنه يمكن فحص النتائج للتأكد من أن الكلب مختلطٌ وأن جزءٌ منه من فصيلة الراعي الألماني.

english_section_name: Testing the DNA of the Dog

summary: اسأل صاحب الكلب. تحدث مع الطبيب البيطري. اسأل مربي الكلب. حمل تطبيقًا لتمييز سلالات الكلاب.

document: إذا رأيت كلبًا تظنه من فصيلة الراعي الألماني وروادك الفضول بشأن سلالته فاقترب من صاحبه واسأله، يمكنك أن تقول مثلًا "هل هذا الكلب من فصيلة الراعي الألماني؟ ياله من كلب لطيف." ويمكنك بدلًا من ذلك أن تقول "ما نوع كلبك؟ إنني أفكر في اقتناء واحد."  سيسعد معظم أصحاب الكلاب بإخبارك عن كلابهم وسلالتها. اطلب من الطبيب البيطري تحديد السلالة إذا لم تكن واثقًا من سلالة كلبك أو أصله فإن الأطباء البيطريين يعرفون المواصفات القياسية لمعظم سلالات الكلاب ويستطيعون فحص السمات الجسمانية للكلب بسهولة ومساعدتك في تمييز نوعه. إذا قررت شراء الراعي الألماني من مرب للكلاب فيجب أن تتحدث معه عن أصل الجرو ونسبه لضمان الحصول على كلب نقي، يستطيع المربي المؤهل أن يمدك بالأوراق التي تثبت أن الأبوين من كلاب الراعي الألماني والمعتمدة من الجهة المختصة.  احرص دومًا على الاستعانة بمربي كلاب معتمد من الجهة المختصة فهذا يساعد أيضًا في ضمان شرائك لكلب نقي. هناك العديد من التطبيقات المتاحة التي يمكن أن تساعدك على تمييز سلالات الكلاب المختلفة، حمل صورة للكلب وسيعرفك التطبيق بالسلالة.   جرب مثلًا استخدام تطبيق ميكروسوفت المسمى فيتش Fetch. لا تتسم هذه التطبيقات دومًا بالدقة 100% لكن سمات الراعي الألماني مميزة نسبيًا.

english_section_name: Asking About the Breed

summary: افحص البنية القوية للكلب. ابحث عن الآذان المدببة. لاحظ الذيل المنفوش.

document: الراعي الألماني جزءٌ من مجموعة كلاب العمل ويتمتع ببنية متناسقة قوية إذ يبلغ طوله 50-65 سم ويتراوح وزنه بين 35 و40 كجم ولها صدرٌ عميقٌ ومكتنزٌ والأرجل الأمامية والأكتاف مليئة بالعضلات ومائلة  وجسمه أطول من ارتفاعه قليلًا بالقياس من الأكتاف إلى العجز.  تزن جراء الراعي الألماني 3-4 كجم بعد الشهر الأول وتستمر بالنمو بانتظام خلال عامها الأول وتزن 22-26 كجم تقريبًا وبحلول الشهر السادس. تتسم كلاب الراعي الألماني بآذانها المدببة المميزة للغاية والمنتصبة، فهي طويلة عند القاعدة وتتجه للأمام لتشكل مثلثًا. قد تنقلب أطراف الأذن قليلًا في الجراء لكنها تستقيم مع تقدم الكلب في العمر. تتمتع كلاب الراعي الألماني بذيل طويل ومنفوش يتدلى حين يستقر الكلب ويستريح، أما حين يتحرك أو يكون في حالة تنبه فإن منحنى الذيل يبرز ويرتفع قليلًا.

english_section_name: Noticing Other Physical Characteristics


summary: مدد عضلات رقبتك. حرك رقبتك بكل الاتجاهات. قوّ عضلات رقبتك.

document: تيبس عضلات الرقبة هو أحد الأسباب التي تدفع الكثيرين لطقطقة رقبتهم غالبًا في محاولة لفك الشدّ والانزعاج الذي يشعرون به. بدلًا من محاولة فك المفاصل في الفقرات العنقية باستمرار، مدد عضلات الرقبة برفق، حيث يساعد هذا على تسكين أنسجة الرقبة ويخلصك من الرغبة في الطقطقة. نفذ هذا بحركات بطيئة ومستقرة وخذ نفسًا عميقًا أثناء التمدد. بشكل عام اجعل الشد لحوالي 30 ثانية وكرره ثلاث مرات في خمس أوقات من اليوم.  يُنصَح بالتمدد فور الاستحمام بماء دافئ أو بعد استعمال كمادات دافئة لأن عضلات رقبتك ستكون أكثر مرونة. وأنت واقف: مدد ذراعك الأيمن خلف ظهرك حتى تصل الجهة الأخرى وأمسك فوق معصم اليد اليسرى بقليل. قم بشد المعصم الأيسر برفق فيما تلوي رقبتك بالاتجاه الآخر، بحيث تصل أذنك اليمنى لكتفك الأيمن. اثبت هكذا لمدة 30 ثانية ثم كرر نفس التمدد على الجانب الآخر. إذا كانت رقبتك متصلبة ونطاقها الحركي ضيق، فربما كانت المشكلة متعلقة أكثر بالمفاصل. ستكون محاولة طقطقة الرقبة (أو فك تصلبها) في هذه الحالة مضمون تمامًا، لكن في العادة لا تجدي هذه المعالجة الذاتية مع أكثر المفاصل تيبسًا. ستطقطق هذه الحركة المفاصل التي تحيط بالمفصل المتيبس بدلًا من أن تريحها، وهو ما قد يجعل تلك المفاصل المحيطة سائبة (مفرطة الحركة) وغير مستقرة مع مرور الوقت.  ابدأ بتحريك رأسك بصورة دائرية أولًا مع اتجاه عقارب الساعة ثم عكس اتجاه عقارب الساعة لحوالي 5-10 دقائق في كل اتجاه. قد تسمع بعض الطرقعات والطقطقة في رقبتك خلال ذلك، لكن ركز على الحركة لا على الصوت. استهدف الحركات الأساسية لرقبتك: انثناء أمامي (بالنظر للأسفل على أصابع قدمك) وميل جانبي (أذنك باتجاه كتفك) وتمديد (النظر للأعلى نحو السماء). أمِل رقبتك بأقصى استطاعتك في كل من الاتجاهات الأربعة وكرر هذا حوالي 10 مرات يوميًا. بعد أسبوع أو أسبوعين، يفترض أن تبدأ بملاحظة زيادة نطاق رقبتك الحركي، وهو ما قد يقلل بدوره من الرغبة المستمرة في طقطقة الرقبة. تعد تقوية عضلات الرقبة مفيدة للثبات. العضلات ليست للحركة فحسب، إنما تكمن أهميتها أيضًا في أنها تزود الحماية والتثبيت للعظام والمفاصل الموجودة أسفلها. يزيد ضعف عضلات الرقبة من عدم استقرار الفقرات العنقية، وهو ما قد يحفز الرغبة في طقطقة هذه الفقرات؛ بالتالي فإن تقويتها تساعد على إنهاء الرغبة في الطقطقة.  ضع طوق تمرينات مطاطي حول رأسك وقم بتوصيله بشيء ثابت مرتفع في مستواها. امشِ عدة خطوات مبتعدًا عنه إلى أن تشعر بشد الرباط المطاطي ثم قم بالأربع حركات الرئيسية للرقبة (تمدد - ثني - تمدد أيمن – تمدد أيسر) مع الشعور بثقل الشد وكرر كل حركة 10 مرات يوميًا. بعد مرور حوالي أسبوع، استبدل ربطة الرأس بواحدة أكثر سُمكًا وتمرين شد أقوى. يمكنك بدلًا من ذلك أن تذهب لأخصائي علاج طبيعي لكي يعرفك بحركات معينة وتمارين لتقوية الرقبة مخصصة لتناسب حالتك.

english_section_name: Stretching and Strengthening Your Neck

summary: تفقد وضعية نومك. غير مكان عملك. غير نظام تمريناتك الرياضية.

document: قد تشعر بأن رقبتك ليست على ما يرام بسبب أن المكان الذي تنام فيه لا يتلاءم مع جسمك. يمكن أن تساهم المراتب الرقيقة جدًا أو الوسادات السميكة للغاية في مشاكل الظهر والرقبة. تجنب النوم على بطنك لأن ذلك قد يتسبب بلوي رقبتك ورأسك بطرق مزعجة لمفاصل وعضلات الفقرات العنقية.  جرب أن تنام على جانبك وذراعيك أسفل مستوى رأسك ومرفقيك مثنيين قليلًا (وضع الجنين). جرب استعمال وسادة لتقويم العظام. تكون هذه الوسادات مصممة لدعم الانحناءات الطبيعية في الرقبة. تحدث مشاكل الرقبة عادةً نتيجة لتكرار حركات معينة في العمل أو لإصابات جسدية بسيطة متعلقة بالنشاط الجسدي عامةً. إذا كان للمشكلة علاقة بعملك؛ فتحدث مع رئيسك عن تغيير نوعية نشاطك أو مكان العمل. ربما كان حاسوبك موضوعًا بشكل يُجهد رقبتك؛ إذا كان الأمر كذلك فغير وضعه واجعله أمامك مباشرةً وعلى مستوى عينيك.  استعمل خاصية مكبر الصوت بدلًا من إيلام رقبتك بسبب تثبيت هاتفك المحمول بحمله بين أذنك وكتفك باستمرار. إذا كان عملك يتضمن الكثير من القيادة، غير وضع كرسي السيارة بحيث يمكن لرأسك أن تستند على مكان الرأس بشكل مريح. سيخفف هذا شد الظهر. ربما كان السبب في مشكلة رقبتك هو التدريبات التي تمارسها في البيت أو في صالة الألعاب الرياضية. في هذه الحالة، خذ استراحة من النشاط الذي يتسبب بالإجهاد (إذا تمكنت من تحديد هذا النشاط) لعدة أيام حتى توفر لرقبتك الراحة التي تحتاجها. فضلًا عن ذلك، ربما كنت تعمل بعنف شديد (إما بحمل أوزان ثقيلة أو بالتكرار) أو كنت تحمل الأثقال بوضعية جسدية خاطئة، استشر مُدربًا رياضيًا إذا لم تكن متأكدًا من السبب على وجه التحديد.  وضع بار الأوزان على أسفل مفاصل العنق أثناء تأدية تمارين سكوات قد يتسبب بلي الفقرات العنقية. يمكن أن يتسبب استعمال الرأس للدعم أثناء عمل تمارين طحن البطن بالتواء الرقبة أو إجهادها. يمكن كذلك لتمارين الرفع فوق الرأس مثل التدريبات العسكرية أن تتسبب بإيلام الرقبة.

english_section_name: Troubleshooting Your Environment

summary: اذهب لطبيب تقويم العظام أو جراح عظام. اخضع لتدليك رقبة على يد متخصص. فكر في علاج الوخز بالإبر. اذهب للطبيب.

document: يركز جراحو وأطباء العلاج الطبيعي للعظام على جعل الحركة والأداء في الرقبة والظهر والمفاصل الطرفية طبيعيين. يمكن استخدام المعالجة اليدوية للمفاصل (تسمى كذلك إرجاع المفاصل يدويًا) لفك تصلب المفاصل أو لإرجاع مفاصل الرقبة المائلة عن مكانها قليلًا. قد يبدو من الغريب أن جعل معالج عظام يطقطق لك رقبتك هو ما ستلجأ إليه كحل للمساعدة على التوقف عن طقطقتها لنفسك، إلا أن الفكرة من هذا تكمن في أن المعالج سوف يطقطق المفاصل الأكثر تصلبًا عوضًا عن المفاصل التي بها فرط حركة؛ فيساعد على تخليصك من هذه العادة.  صحيح أن في بعض الأحيان يكون ضبط مفاصل الرقبة مرة واحدة كافيًا لحل المشكلة تمامًا، لكن على الأغلب أن الأمر سيتطلب التكرار أو طرق معالجة أخرى قبل أن تبدأ النتائج بالظهور. قد يستعمل متخصصو علاج العظام يدويًا أو جراحيًا علاجات أخرى لمشكلة رقبتك؛ مثل أساليب معالجة العظام بالشد والجذب أو بالتدليك. تأكد أن تختر معالج أو جراح عظام حسن السمعة. ربما تكون رغبتك في طقطقة رقبتك وثيقة الصلة بإجهاد عضلي كامن، بسبب مثلًا إصابة رياضية قديمة أو حادث سيارة. سيساعد التدليك العميق للأنسجة في حالات الشد المعتدلة إلى المتوسطة حيث إنه يقلل التشنج العضلي والألم والالتهاب كما يعزز الاسترخاء. ابدأ بتدليك مدته 30 دقيقة واجعله مركزًا على الرقبة ومنطقة الكتفين. اسمح للمعالج أن يدلك بأقصى عمق يمكنك تحمله من غير حدث ألم مفاجئ لكن لا تكثر منه فقد يكون الحل الأمثل الذي تحتاجه هو مساج خفيف. اشرب الكثير من الماء بعد أي مساج لكي تنظف المنتجات التي تستعمل في التدليك، ومن الممكن أن تتسبب بالتهاب، وكذلك لإخراج حمض اللاكتيك وبقية السموم من جسمك. إذا لم يتخلص جسمك من هذه الأشياء ربما تصاب بصداع أو غثيان متوسط الشدة. يشتمل العلاج بالوخز على غرز إبر رفيعة للغاية في مناطق طاقة معينة خلال الجلد أو العضل بغرض الحدّ من الشد والألم والانتفاخ. يعد الوخز بالإبر مناسبًا للعديد من مشاكل الرقبة، وهو ما قد يؤثر بدوره على الرغبة في طقطقتها.  ليست كل نقاط الوخز التي تساعد على تخليصك من الألم المرتبط بمشاكل الرقبة قريبة من مكان الألم، فبعضها يوجد في مناطق بعيدة في الجسم. يمارس العلاج بالوخز بالإبر مجموعة متنوعة من الأخصائيين في مجال الصحة، منهم بعض الأطباء وأطباء تقويم العظام والمعالجون بالمداواة الطبيعية وأخصائيو العلاج الفيزيائي ومتخصصو التدليك. قد يُستعمل الوخز بالإبر كعلاج إضافي لمساعدة العلاج الأصلي. قد تكون عادة طقطقة الرقبة ناتجة عن مشكلة صحية أخرى مثل التهاب المفاصل أو هشاشة العظام أو السرطان أو تشوه هيكلي. تتسبب الأمراض التنكسية للرقبة غالبًا بأصوات طقطقة وصرير مصاحبة لكل حركات الرأس. في الواقع لا تكون في العادة هذه هي أسباب طقطقة الرقبة؛ لكن في حال فشلت كل الطرق المذكورة في مساعدتك على إيقاف هذه العادة؛ فربما كان من الصائب أخذ الأمراض المذكورة بالحسبان.  الأشعة السينية وتصوير العظام والتصوير بالرنين المغناطيسي والتصوير المقطعي المحوسب كلها طرق يمكن أن يستعملها الأطباء لتشخيص مشكلة رقبتك. ربما يرسلك الطبيب لإجراء فحص دم كي يستبعد كذلك التهاب المفاصل الروماتويدي أو عدوى عظام العمود الفقري مثل التهاب السحايا. إذا كنتِ أنثى فإنك ستكونين معرضة لخلع جزئي في فقرة عنق الرحم مع حالة التهاب المفاصل الروماتويدي. سيكون من المهم إجراء إشاعة سينية قبل الخضوع لجراحة عامة ليتم استبعاد هذا المرض أولًا. يعد فحص الرقبة والمجرى الهوائي في غاية الأهمية في حالة خلع عنق الرحم بسبب الخطورة المحتملة لتلف الحبل الشوكي. إذا لم توجد مشكلة صحية متعلقة برقبتك، فربما يحيلك الطبيب لأخصائي نفسي للتحقق من وجود أي مشاكل نفسية ذات صلة. أحيانًا يستعمل الأطباء النفسيون التنويم المغناطيسي للتخلص من العادات غير المرغوبة.

english_section_name: Getting Your Neck Treated


summary: ضع عناوين فعالة سواءً كانت رئيسية أو فرعية. اكتب جملًا بسيطة وواضحة. حافظ على موضوعية الكتابة وعدم تحيزها. استخدم أفعالًا قوية. تجنب المبني للمجهول. عبر عن البيانات بعناصر بصرية. حد من استخدام المصطلحات الفنية. راجع بحرص.

document: تمكّن العناوين الرئيسية والفرعية القارئ من إيجاد أجزاء محددة من التقرير بسرعة وهي التي تثير اهتمامه أو يريد قراءتها لإيجاد معلومات أفضل عن نتائجك أو توصياتك.   احرص أن تصف العناوين الرئيسية والفرعية محتوى الجزء الرئيسي أو الفرعي بشكل مباشر ودقيق. يمكنك مثلًا أن تضيف أقسامًا عن "الموضة في ثياب النساء" و"الموضة في ثياب الرجال" و"العلامات التجارية الرائجة للأطفال" إذا كنت تكتب مسودة لتقرير المبيعات الأسبوعي، ويسعك وضع عناوين فرعية لإبراز علامات رائجة أو صيحات محددة في هذه الأقسام. استخدم نفس البناء اللغوي لجميع العناوين حتى يكون التقرير منطقيًا ومترابطًا، فمثلّا إذا كان العنوان الأول "وضع بصمة في عالم الثياب الرجالية" فيجب أن يكون العنوان التالي "الريادة في الثياب النسائية" وليس "مخططات المبيعات النسائية". تعزز الكتابة بالجمل المبنية على الترتيب القياسي "فعل- فاعل- مفعول به وضوح الفكرة والثقة في توصياتك أو نتائجك".   راجع التقرير بعد وضع المسودة وتخلص من الكلام غير الضروري. جد حدث كل جملة وضع الفاعل بجوار الفعل وفكر في كل جملة وكأنها تقول "من فعل ماذا". احذف التكرار وجمل الحشو مثل "بغية الوصول لأغراض" أو "في سبيل". قد تظن بأن هذا النمط في الكتابة يبدو مملًا لكن ليست التسلية هدف التقارير الأسبوعية، سيوصل هذا النمط أفكارك بفعالية وينقل معلوماتك إلى القراء. يسعك تقديم التوصيات لكنها يجب أن تبنى على دليل واقعي وليس على الآراء والمشاعر. أقنع القراء بحقائق قوية وكتابة واضحة.   تجنب الصفات وغيرها من العبارات والكلمات الثقيلة ذات الدلالات الإيجابية أو السلبية وركز على الأسباب الواقعية. افترض في تقرير المبيعات الأسبوعي مثلًا أنك تنصح بترقية أحد موظفي المبيعات. ادعم تلك التوصية بالحقائق التي تظهر جدارته بدلًا من التفاصيل الذاتية واستمالة المشاعر. "تحقق سالي أعلى مبيعات المتجر على الدوام رغم أنها تعمل 15 ساعة فقط أسبوعيًا" أفضل من "سالي ألطف الموظفين ومبيعاتها أكثر من البقية رغم أنها اضطرت لتقليص ساعات عملها للاعتناء بأمها المريضة". سيكون لديك كلمة واحدة تعلم القارئ بالحدث الواقع في الجملة عند استخدام صيغة المبني للمعلوم وهو الفعل. استخدم أفعالًا وجيزة قوية تصف الحدث بوضوح.   فضل الأفعال البسيطة فمثلًا "حرك" أفضل من "غير موضع". أحيانًا تكون الأفعال المعبرة عن عمليات التفكير –يفكر ويعرف ويفهم ويظن- ضرورية لكنها في العموم أضعف من الأفعال التي تصف الأحداث. قد تضطر للتعمق في العبارة وتفكيكها لجعلها عملية فمثلًا افترض أنك كتبت "أعتقد أن مبيعاتنا ستزيد في الشهور القادمة"، فكك العبارة وجد سبب اعتقادك هذا ومن ثم يمكنك كتابة جملة عملية مثل "تزداد المبيعات خلال موسم العيد من الناحية التاريخية لذا أظن أن المبيعات ستزداد في نوفمبر وديسمبر." راجع التقرير وحاول التخلص من حروف الجر واستبدل كلمات المصادر بأفعال قوية لتظل كتابتك ذات منحى عملي فمثلًا يمكن اختصار "التوافق في الآراء" إلى "التوافق" وإذا كان أحدهم "يوفر الحماية" فالأقوى أن نقول أنه "يحمي". إنك تضعف ظهور الفاعل وتعزز المفعول به عند الكتابة بصيغة المبني للمجهول وهذا ضروريٌ في بعض المواقف لأسباب سياسية أو دبلوماسية لكنه غالبًا ما يجعل الكتابة مربكة ولزجة.   تنسب صيغة المبني للمعلوم الحدث إلى فاعله وتظهر للقراء المسؤول عنه، ولفهم سبب أهمية هذا الأمر عليك أن تخيل أنك تقرأ مقالًا عن حريق مدمر يقول "لحسن الحظ أنقذ جميع الأطفال"، هوية الشخص أو الأشخاص الذين أنقذوا الأطفال مهمة، أما إذا كانت الجملة "دخل القس متى دار الأيتام عشرات المرات وأنقذ جميع الأطفال" فستعرف من يستحق أن ينصب بطلًا في هذه الظروف. كما أن نبرة المبني للمعلوم مهمة لتحمل مسؤولية الأحداث التي قد يكون لها عواقب سلبية فإذا كتبت "ارتُكِبت الأخطاء" في تقريرك فسيرغب صاحب العمل في معرفة مرتكب تلك الأخطاء حتى يتم محاسبته كما يجب. سيؤثر كثيرًا إذا ارتكبت أن تعترف بمسؤوليتك أخطاءً وأن تتحمل ذلك. ابحث عن أفعال على وزن "فُعِلَ" لإيجاد صيغة المبني للمجهول في كتابتك وتخلص منها. حدد الحدث في الجملة حين تجدها واعرف فاعلهه وضعه في الواجهة. قراءة الرسوم البيانية والمخططات ومتابعتها أسهل بكثير من صورة تعرض نفس المعلومات خاصة إذا كانت المعلومات المعروضة مثقلة بالأرقام.  اختر العنصر البصري الصحيح لتوصيل الملعومات للقارئ بطريقة تفيده وتعكس الغرض من تقريرك. يمكنك اختيار الرسم البياني الخطي لإظهار الاتجاه التصاعدي للمبيعات في المعاطف الصوفية. سيكون هذا التمثيل أكثر فعالية في عرض الزيادة من جدول يحمل عدد مبيعات معاطف الصوف في كل شهر لأن الجدول سيتطلب من القارئ النظر لجميع الأرقام ومقارنتها ببعضها البعض وتمييز الزيادة ويمكن فعل كل ذلك بإلقاء نظرة خاطفة على الرسم الخطي. تذكر أن العين تنجذب للعناصر البصرية. تأكد أنها نظيفة ومرتبة ومنسقة على الصفحة بشكل جيد. أضف العناصر البصرية فقط إذا كانت ضرورية لاستنتاجاتك أو توصياتك. لكل صناعة أو تخصص أكاديمي مصطلحات معينة تبدو وكأنها حتمية وكذلك كلمات رنانة تشيع حسب المقالات أو الكتب الرائجة، ورغم أنها قد تفيد من آن لآخر لكنها لا تضيف أي قيمة وتعيقك عن توصيل رسالتك بشكل فعال.   قد يفيدك أن تكتب قائمة بالكلمات الرنانة الشائعة في الصناعة حتى لا تفرط في استخدامها في تقاريرك، ويمكنك أن تبحث في المستند عن تلك الكلمات وتستبدلها حسب الضرورة بعد إنهاء تقريرك. تذكر أن فرط استخدام الكلمات المتخصصة بالنسبة للقارئ لا يظهر "معرفتك الواسعة" بالمجال نفسه وإنما العكس. الرؤساء والمدراء التنفيذيون أكبر منك وقد رأوا المئات من هذه المطلحات تروح وتجئ، استخدمها بكثرة وسيفترضون أنك كسولٌ ولا تعرف عم تتحدث فعليًا أو تحاول إبهارهم فحسب. كما يجب أن تتجنب استخدام المطلحات شديدة التعقيد فلا تعني كتابتك لتقرير يخلص مشكلة قانونية مثلًا أنك تحتاج لحشوه بمئات الكلمات القانونية. ستشتت القارئ وينعكس عليك الأمر بشكل سيء إذا كان التقرير مليئًا بالأخطاء الإملائية والنحوية. ضع مسودة جيدة للتقرير قبل موعد التسليم حتى يتاح لك متسعٌ من الوقت لضمان مراجعته كما ينبغي.  شغل المصحح الإملائي على تطبيق معالج النصوص لكن لا تعتمد عليه تمامًا لأن هذه البرامج تفوت الكثير من الأخطاء خاصة الإملائية ما يؤدي لخطأhomophonic (مثل كتابة "هنا" بينما تقصد "هناء"). تعد مراجعة التقرير بطريقة عكسية طريقة جيدة لضمان عدم إغفال الأخطاء خاصة إذا ألفت ما تكتبه إذ ستتجاوز بعض الأخطاء مثل الكلمات المنسية لأن عقلك سيضعها بشكل تلقائي، لن يحدث هذا عند القراءة من النهاية للبداية. كما تعد قراءة التقرير بصوت عال طريقة جيدة أخرى لتدارك الأخطاء وتعديل الأسلوب. تعرف أن جزءًا من التقرير صعب القراءة إذا وجدت نفسك تتعثر في تلك الفقرة أو الجملة وسيتعثر القراء أيضًا، أعد صياغة الأجزاء الصعبة حتى تكون أكثر سلاسة.

english_section_name: Using Powerful Language

summary: حدد هدف التقرير. حدد من سيقرأ تقريرك. رتب أولوياتك فيما يخص النقاط الرئيسية للتقرير. كن على دراية بالمصير لنموذجي لتقريرك.

document: ربما يطلب منك إرسال تقارير أسبوعية كجزء من مهامك الوظيفية لكن الحفاظ على وظيفتك ليس الغرض من التقرير نفسه. سيساعد تحديد سبب رغبة صاحب العمل في استلام التقارير الأسبوعية على تحديد المعلومات اللازمة بالضبط والعناصر الأهم.   يفترض أن يحدث التقرير معلومات المديرين عن حالة مشاريعك أو يساعدهم في اتخاذ القرارات. فمثلًا قد يطلب منك إرسال تقارير أسبوعية تلخص مبيعات الأسبوع إذا كنت تدير متجرًا للبيع بالتجزئة. سيستخدم صاحب العمل هذا التقرير لتقييم الأداء والأسعار والطلبات الخاصة بالمتجر. أما إذا كنت ترسل التقارير الأسبوعية لمشروع بحثي أو دورة تدريبية فالغرض هو أن تظهر لصاحب العمل أو المعلم مقدار التقدم الذي أحرزته ومشاركة أي طفرات أو اكتشافات هامة. تحديد المستلم ضروريٌ في التخطيط لتقريرك ولن تجد طريقة لمعرفة المعلومات الهامة دون معرفة من سيقرأ التقرير (ولم).   كما تساعد معرفة القارئ في فهم كيفية كتابة التقرير ونوع اللغة المستخدمة، فمثلًا ستكتب تقريرًا مختلفًا تمامًا إذا كان الجمهور مجموعة بعمر 5 سنوات عما إذا كان للمدراء التنفيذيين لشركة كبيرة. وكذلك ستكوّن فكرة أوضح عما يعرفه القارئ بالفعل وما تحتاج لتفسيره بتفصيل أكبر أو توفير مصادر إضافية فإذا كنت تكتب تقريرًا أسبوعيًا عن مشكلة قانونية يقرؤها مجموعة من المحامين مثلًا فلا حاجة لعرض تلخيص مفصل للقانون، لكن هذا التلخيص قد يكون مطلوبًا إذا كنت تكتب عن المشكلة للمدراء التنفيذيين أو مدراء لا يتمتعون بتدريب قانوني. تذكر إذا كان التقرير مطلوبًا لدورة تدريبية أو مشروع بحثي أو غيرها من الأنشطة الدراسية أن القراء ليسوا أستاذك أو معلمك، حتى لو كنت ستحوله إليه. ركز على طبيعة المشروع والتزامك به بشكل عام لمعرفة القراء في هذا السياق. يجب أن تحافظ على الإيجاز في التقرير قدر الإمكان لكن لا زال من الوارد ألا يقرأ المستلمون التقرير بأكمله، وعند التسليم بذلك عليك وضع أهم المعلومات أو الحد الأدنى منها في بداية التقرير.   فمثلًا إذا كان الغرض من التقرير هو المقارنة والمفاضلة بين 3 أنواع مختلفة من المعدات والتوصية بأحدها والذي تظنه الأفضل لاستخدام الشركة فيجب أن تضع استنتاجك في المقدمة ثم يمكنك شرح السبب. يجب أن تتألف أولى صفحات التقرير في العموم من تلخيص للنتائج أو التوصيات أو الاستنتاجات. استغل بقية التقرير للتعمق وسيتعمق القراء إذا شعروا بالحاجة أو الرغبة في زيادة فهم مكتشفاتك. تطلب التقارير الأسبوعية في معظم الحالات لحفظ السجلات وستقدم وفقًا لذلك، وليس من الشائع قراءة التقارير الأسبوعية كلها في معظم الحالات ولا يجب أن تتوقع غير ذلك.  لكن لا تستغل هذا كعذر لتزوير التقرير أو تسليم عمل مهمل ضعيف الجودة إذ يجب أن يكون التقرير انعكاسًا لك ولأخلاقياتك في العمل، سيظهر التقرير المهمل ولن يكون قول "لقد ظننت أنك لن تقرأه" عذرًا للعمل السيء. يجب أن يكون التقرير عالي الجودة ومكتوبًا بشكل جيد ككل ويركز بشكل خاص على الأجزاء التي يرجح أن يقرأها المستلمون، وهذي في الغالب الموجز الوافي والنتائج أو التوصيات، يجب ألا يكون به أي عيب. تذكر أن صاحب العمل ليس بعاجز عن قراءة التقرير لعدم اهتمامه أو لعدم أهميته فالعاملون في مناصب تنفيذية أو إدارية عليا شديدو الانشغال وهم ماهرون في جمع المعلومات التي يحتاجونها لاتخاذ القرار بفعالية. لن يقرؤوا التقرير بكامله ما لم يضطروا لذلك لكنهم سيحتفظون به تحسبًا لحاجتهم لمراجعته والاطلاع عليه لاحقًا.

english_section_name: Organizing Your Information

summary: اطلب نماذج. ضع طريقة التسليم في اعتبارك. أضف التلخيص الوافي. قم ببناء الفقرات والأجزاء. أضف صفحة عنوان أو خطاب تقديم.

document: تقدم العديد من الشركات صيغة قياسية للتقارير الأسبوعية وقد يكون الرؤساء أو المدراء التنفيذون معتادين على تحصيل معلوماتهم بهذه الطريقة. يمكن أن يتسبب استخدام تنسيق مختلف في شعورهم بالإحباط والارتباك.   هذا مهمٌ على نحو خاص مع تقارير المبيعات. المديرون معتادون على إلقاء نظرة خاطفة على التقرير ومعرفة مكان معلومة معينة أو شكل محدد على الصفحة لذا سيكون التقرير غير مجد لهم إذا استخدمت صيغة مختلفة إذ سيكون عليهم قراءته كله لإيجاد ما يحتاجونه. تحدث إلى المساعدين الإداريين واعرف ما إذا كان ثمة نموذج يمكنك استخدامه للتنسيق حتى لا تضطر لوضعه من الصفر في تطبيق معالجة النصوص. تملك العديد من الشركات نموذجًا للمستندات مزودًا بإعدادات التصويب ويشمل الهوامش والجوادل وأنماط الفقرات والخطوط. يجب أن تنسق المستند بشكل مختلف في حال إرفاقه بالبريد الإلكتروني عن تنسيقه في حالة الطباعة الورقية أو إرساله كمستند رقمي.   يجب أن تضيف التلخيص الوافي في جسم الرسالة مثلًا إذا أرسلت التقرير كملحق بالبريد الإلكتروني فبهذه الطريقة لن يضطر القارئ لفتح المرفق لفهم الغاية من التقرير. ستحتاج غالبًا لإضافة خطاب تقديم أو صفحة عنوان عند إرسال تقرير ورقي حتى يمكن تمييزه وتقديمه كما ينبغي. احرص أن تضيف اسمك في جميع الصفحات وأن ترقمها بصيغة "س من ص" بصرف النظر عن طريقة الإرسالحتى يمكن فصل الصفحات بسهولة، ويجب أن يتمكن الناس من معرفة اكتمال التقرير أم عدمه وهوية مرسله بنظرة سريعة. يمكنك إضافة المعلومات المطلوبة بسهولة كعنوان لكل صفحة فمثلًا قد يكون العنوان "سالي صن شاين تقرير المبيعات، الأسبوع 32، صفحة 3 من 7". التلخي هو إيجازٌ للتقرير كله في فقرة أو اثنتين مع وضع جملتين لكل جزء من التقرير. الفكرة العامة هي أن يستطيع المدير التنفيذي قراءة هذا التلخيص واتخاذ اللازم دون قراءة المزيد من التفاصيل شرط أن يطابق توقعاته الأصلية المتعلقة بالمشكلة.   استخدام اللغة الواضحة الموجزة سهلة القراءة مهمٌ على نحو خاص للتلخيص. تجنب المصطلحات المتخصصة أو أي مصطلحات فنية تتطلب أي شرح حتى لو كنت تعلم أن المستلم متمكنٌ من هذه اللغة. اكتب التلخيص في النهاية بعد أن تكمل جميع أجزاء التقرير الأخرى، ففي النهاية لا يمكنك تلخيص كل ما كتب، حتى لو كان لديك مسودة مفصلة تخطط لاستخدامها في كتابة التقرير لكن هذا يمكن أن يتغير أثناء الكتابة. ضع مسودة لأجزاء التقرير المتسقة مع الغرض منه حين تفهم الصيغة والتنسيق اللازمين.   تفقد المسودة لتتأكد من تسلسلها المنطقي من جزء للتالي واحرص أن يناسب مستلم التقرير بالتحديد. يتضمن التقرير النموذجي تلخيصًا شاملًا ومقدمة ونتائج وتوصيات ومكتشفات ومناقشة وقائمة مراجع. يمكنك إضافة فهرس للبيانات المتصلة بالأمر وكذلك جدولًا بالمحتويات للتقارير الطويلة لكن التقارير الأسبوعية لا تكون بهذا الطول في الغالب. يتعامل كل جزء من التقرير مع موضوع منفصل وتناقش كل فقرة خلال هذا الجزء فكرة واحدة فمثلًا إذا كان هناك جزءٌ في تقرير المبيعات الأسبوعي بعنوان "العلامات التجارية الرائجة بين الأطفال" فيمكنك تخصيص فقرة مستقلة لكل منها، وإذا كنت ستقسمها لملابس الصبيان والفتيات فيمكنك إضافة أجزاء فرعية (بعناوين فرعية مناسبة) لكل علامة تجارية ثم فقرة واحدة لمناقشة ثياب الصبيان في تلك العلامة وفقرة أخرى تناقش ثياب الفتيات. قد لا تحتاج التقارير القصيرة صفحة عنوان منفصلة لكن التقارير الطويلة يجب أن تتضمن صفحة تعرفك بصفتك كاتب التقرير وتشرح غرضه باختصار.  تختلف صفحة العنوان عن التلخيص وتتضمن بشكل أساسي المعلومات الأساسية لأغراض إدارية حتى يمكن تقديم الملف كما ينبغي. ربما كان صاحب العمل يخصص صفحة غلاف محددة للتقارير السبوعية، احرص في هذه الحالة أن تستخدم الصيغة المضبوطة. يجب أن تتضمن صفحة العنوان على الأقل عنوان التقرير أو وصفه (مثل "تقرير المبيعات الأسبوعي") واسمك وأسم أي مشارك آخر في التقرير واسم الشركة وتاريخ إتمام التقرير أو إرساله.

english_section_name: Formatting Your Report