summary: جد هواية جديدة. شارك في دورة تعليمية على الإنترنت. شارك في مؤسسة تؤمن بها. مارس أنشطة بدنية بطرق غير تقليدية. افعل شيئًا لطالما حلمت بفعله. انهض عن الحاسوب.

document: هناك مئات الأشياء التي يمكنك فعلها بأي ميزانية تضعها. سيكون الأمر ببساطة جلب قلم رصاص وورقة لتعلم الرسم إذا كانت نقودك قليلة. يمكنك البدء بالذهاب للمشي في الريف أو على ضفة النهر أو حتى البدء بتعلم لغات برمجية، مثل: إتش تي إم إل أو سي إس إس، فكلها أنشطة يمكنك تنفيذها حتى إذا كنت مفلسًا تمامًا. جرب دروس الرقص أو تعلم آلة موسيقية أو جد طريقة لرفع الأدرينالين إذا كنت تنوي إنفاق بعض المال. سيقل شعورك بالضجر وتزداد سعادتك يإبقاء نفسك مشغولًا بشيء تستمتع به وهو ما يجعلك شخصًا تثير رفقته الاهتمام ويمنحك فرصة لاكتساب أصدقاء جدد، وفوق ذلك سيكون لديك مهارة رائعة تتحدث عنها وتظهرها للعالم. يمكنك التعلم ما دام لديك إنترنت، فالتكنولوجيا رائعة ولا تترك مساحة للأعذار. هناك مواقع كبيرة، مثل: كورسيرا أو خان أكاديمي تقدم لك دورات إلكترونية مجانية، وكذلك مواقع إلكترونية لجامعات مثل: "إم آي تي" وهارفارد، والتي تقدم لك دورات إلكترونية معينة متاحة للجميع مجانًا. سيبقيك هذا منشغلًا ويمرن عقلك ويوسع أفقك؛ أي أنك تحقق ربح هائل على مختلف المستويات.  لن يكون ذلك مثل الكلية التقليدية، حيث عليك أخذ دورات تعليمية إجبارية مرهقة، بل يسعك تصفح قائمة الصفوف واختيار واحد أو اثنين مما يثير اهتمامك، وماذا إذا لم تستطع المواصلة؟ ليس هناك علامة رسوب. هل سبق والتقيت شخصًا يكرس وفت فراغه للعمل على مساعدة الفئات الأسوأ حالًا؟ لم يحدث ذلك على الأرجح وإذا حدث فربما كنت في رهبة منه. لم لا تكون أنت هذا الشخص؟ ستكون أفضل حالًا وكذلك العالم ككل، سواء تطوعت في مشفى أو دار مسنين أو قمت بتمشية الكلاب في ملاجئ الحيوانات.  ستمنحك أفعال الخير شعورًا أفضل حيال نفسك وما تقوم به، وستحاط بأشخاص مثيرين للاهتمام يشبهونك في التفكير ممن يرغبون في عالم أفضل أيضًا. ممارسة الجري نشاط رائع والذهاب إلى الصالة الرياضية بانتظام أمر مدهش، لكن ماذا لو كان نوع التمارين الذي تفضله هو تسلق الصخور أو الرقص أو قطع البلدان مشيًا على الأقدام؟ ما رأيك أن تجرب أي من الاقتراحات السابقة لأول مرة؟ فكلها أنشطة جيدة لجسمك وروحك وتجعلك بحالة معنوية رائعة؛ من قد لا يحب ذلك؟  هذه طريقة رائعة لاكتساب اللياقة ولقاء الناس. انضم لمؤسسة تنظم المغامرات أو فريق لتسلق الصخور. ألا تشعر أنك بهذا الجنون؟ إذن ماذا عن نادي لركوب الأحصنة أو الانضمام لفرق لعب الكرة بشكل غير احترافي؟ يوجد العديد من المجموعات والنوادي الممتعة التي يمكنك الانضمام لها لممارسة الرياضة دون أن يتطلب الأمر تمتعك بالكثير من المهارة. حتى أنه يسعك إيجاد مجموعات من الأشخاص الذين يحاولون البحث عن أشياء جديدة على شبكات التواصل الاجتماعي أو المواقع الإلكترونية، مثل: موقع "ميت آب" Meetup.com. نميل جميعنا لحشر أنفسنا في زوايا ضيقة، ونفكر أننا كنا لنحب هذا ونفكر أن علينا فعل ذاك، لكن هذا لا يعود علينا بأي نفع في الواقع. خذ دقيقة لتفكر في شيء لم تكن لتفعله أبدًا ثم ركز ذهنك على فعله. هل كنت ترفض الذهاب للسباحة دون ثياب قطعًا؟ اذهب. ألم تمسك بعنكبوت أبدًا؟ أمسك واحدًا، حتى أنت قد تتفاجأ بنفسك.  ليس بالضرورة أن يكون شيئًا مخيفًا فربما يكون مجرد حضور حفل موسيقي ريفي إذا لم يسبق أن فعلت هذا أو السفر إلى مكان مختلف تمامًا. يتعلق الأمر بالخروج من المنطقة المريحة والتحول لشخص أكثر حيوية، وبهذه الطريقة ستعرف حقًا ما إذا كنت تحبه أم لا. تحدَّ نفسك بالحد من الوقت الذي تقضيه على فيسبوك وتويتر وجميع المواقع الأخرى التي لا تحسن حياتك كبأي شكل. فكر في كل الساعات التي أهدرتها دون وعي منك وأنت تمرر الشاشة لأسفل بينما كان يسعك صنع شيء ما أو التحدث إلى أحد أفراد العائلة أو مساعدة أحد الأصدقاء. قد يعرقل جلوسك أمام الحاسوب تحويل حياتك إلى مسار أكثر إثارة للاهتمام ويمنعك من أن تصبح شخصًا أفضل وأكثر إدراكًا. لا تتوقف فجأة فجميعنا نحتاج لترك العادات السيئة بالتدريج. ابدأ بالتقليل وحين تمضي 30 دقيقة أو ساعة يوميًا على المواقع التي تزورها بكثرة امتنع عنها. انتقل إلى قراءة كتاب أو تعلم المهارة التي كنت تحاول اكتسابها وتذكر فحسب أن مواقع التواصل الاجتماعي تقدم نسخًا منسقة من حياة الناس وقد تعطيك توقعات غير واقعية وقد تصيبك بالاكتئاب.

english_section_name: Developing Dynamic Interests

summary: تخلص مما يضجرك. نظف الفوضى. توقف عن التركيز على السلبيات. اهتم فقط بما تظنه أنت. غير نظامك الغذائي. خذ وقتًا للاسترخاء. اقض وقتك مع أشخاص سعداء.

document: الراحة الشديدة سلاح ذو حدين، وقد يدفعنا التأقلم للبقاء في مكاننا على الرغم من عدم رضانا عن الأمر؛ نعمل في وظائف لا نحبها لكنها تسدد فواتيرنا، أو نظل في علاقة انطفأت أو نبقى في مكان نفضل عدم البقاء فيه. تخلص من الأشياء الأساسية من حياتك التي تصيبك بالإحباط؛ سيكون هذا صعبًا الآن، لكن له نتائج أفضل بكثير لاحقًا.   وازن بين الميزات والمساوئ في مواقف كهذه. هل يسعك تحمل تغيير وظيفتك أو تركها؟ هل علاقتك مزرية ولن تدوم؟ تأكد من تفكيرك في كل جوانب المعادلة قبل إجراء تغيير كبير. ألا يسعك الانفصال؟ فكر في بضع طرق لجعل الأمور أكثر إثارة. اطلب العمل على مشروع جديد في شركتك أو سافر أكثر أو افعل أشياء جديدة ومجنونة مع حبيبتك. يمكن لتعديلات بسيطة أن تغير من كل شيء. يساعد ترتيب البيت في ترتيب العقل ويسعك إيجاد مساحة للأمور الممتعة أخيرًا. ستظهر لنفسك أنك تحدث تغييرًا وتحسن من نفسك عند فعل ذلك. كما أن وجودك في بيت نظيف سيمنحك شعورًا جيدًا ويساعدك على أن تكون أكثر تنظيمًا ويمكنك من اكتساب الأصدقاء دون شعور بالخجل ويوفر عليك وقت البحث عن الأشياء.   سيؤدي التخلص من كل تلك الفوضى إلى جعل الغرف تبدو أكبر وأسطع ما يشعرك بمزيد من الطاقة والنشاط عند الاستيقاظ صباحًا أو الوصول للبيت بعد الخروج من العمل. يجب أن يستمتع الجميع بتواجدهم في البيت وهذا سيسهل الأمر. يمكنك تجربة زخرفة بيتك وإضافة بعض الطلاء الجديد أو إعادة ترتيب أثاثك؛ يساعد ذلك في تجديد المساحات القديمة وجعلها أكثر إثارة. لا تملأ دماغك بالأمور السيئة في المرة القادمة التي تدعى فيها لمكان ما أو يقترب موعد تسليم فرض مدرسي أو مهني. ستجد نفسك تستمتع بأصغر الأمور إذا أمكنك التركيز على الإيجابيات. يسهل الغرق في السلبيات لكنك لن تسعد بحياتك أبدًا إذا ركزت على السيئ من كل شيء.  حاول استبدال الأفكار السلبية إذا تبادرت لذهنك بفكرة محايدة. يسهل تصديق تلك الأفكار أولًا وسيولد التفكير الإيجابي بشكل تلقائي في النهاية، إذا فكرت مثلًا "إن هذا صعبٌ للغاية..." فأتبعه بقول "لكنني لن أضطر للقلق حياله بعد الانتهاء منه." فكرة أن حياتك غير مثيرة للاهتمام هي بلا معنى، فحياة الجميع مثيرة بطريقة ما لأنك وحدك من أنت ولا أحد سواك يحمل هذا اللقب. حاول التركيز على ما يثير اهتمامك لا ما يثير اهتمام الغير. ستظل تشعر بالضجر إذا لم تفعل ما يفترض بك القيام به كما لو أنك غير لائق بما يكفي.  هذا سبب تفرد تعريفك لما يثير الاهتمام بالأهمية. اعمل في 4 وظائف ولا تنم إذا ظننت ذلك مثيرًا للاهتمام، وإذا كان تعريفك للإثارة يعني السفر حول العالم فافعل ذلك، وإذا كان يعني اكتساب المهارات المختلفة فاكتسبها. يختلف تعريف هذا المفهوم بين شخص وآخر ووحدك تستطيع الالتزام بأحدها. تذكر شيئين حين يتعلق الأمر بالطعام وهما:   تناول غذاءً متوازنًا جيدًا. النظام الغذائي الصحي مفيدٌ لصحتك ومزاجك أيضًا. يسبب النظام الغذائي السيئ هبوط طاقتك وستشعر أنك مترنحٌ ومريض، وبالإضافة لذلك سيمنحك الاعتناء بجسمك شعورًا أفضل ويزيد ثقتك وسعادتك. اجمع بين الأشياء الجديدة. جد بضع وصفات جديدة ترغب في تجربتها. جرب الطعام الأثيوبي في الجمعة القادمة. جرب نكهات لم يسبق أن جربتها من قبل. يعني تناولك لوجبات مثيرة أنك قد تشعر بالإثارة 3 مرات في اليوم وهذا ليس سيئًا. إنك بحاجة لشيء يساعد على التخفف سواءً كان جلسة عناية لمرة في الأسبوع أو حمامًا ساخنًا أو جلسات  تنفس عميق. يحتاج الجميع وقتًا للاسترخاء بعد أسبوع عصيب للهرب من العمل أو المهام المنزلية لساعتين. يميل البعض للالتزام بأشياء كالتأمل واليوجا بينما يفضل البعض الآخر التخفف بألعاب الفيديو. ما من طريقة صحيحة أو خاطئة للاسترخاء مادامت فعالة بالنسبة إليك. يجب أن تشعر بعدها أنك في وضع التعافي التام وأنك جاهزٌ للعودة للمعركة. تجنب المتذمرين والشاكين طوال الوقت وابحث عمن يتمتعون بحس الدعابة الجيد والنظرة الإيجابية للحياة وستجد أن إيجابيتهم معدية. سيكون هؤلاء الأشخاص باحثين عن الأمور الجديدة المثيرة أيضًا.  أتريد فكرة جيدة أخرى؟ اقض بعض الوقت مع العائلة. عادة ما ندرك مع تقدمنا في العمر أننا كنا حمقى في صغرنا، فقد ضيعنا وقتًا ثمينًا دون أن نقضيه مع العائلة ولا يسعنا الآن استرجاعه. يقومون أفراد عائلتك بأشياء رائعة أيضًا على الأرجح وسيحبون الخروج معك.

english_section_name: Feeling Good about Your Life

summary: غير روتينك. تعرف على المناسبات المحلية كالأسواق والمهرجانات والأحداث الموسيقة لتحضرها. استكشف مدينتك. اقبل كل الدعوات. افعل شيئًا عفويًا. نظم حفلة أو ليلة للخروج مع أصدقائك. خطط لنزهة.

document: لا يهم أن يراك الآخرون مثيرًا للاهتمام وإنما رأيك فقط هو المهم، وكل ما يتطلبه الأمر خطوات صغيرة ونظامًا مختلفًا لذا استيقظ مبكرًا 15 دقيقة صباحًا وأعد لنفسك الفطور الذي لم تكن تأكله أبدًا واجلس على الأريكة مع جريدتك. اقضِ يومًا في حضور الأفلام وغازل حبيبتك خلال ساعة الغداء. لا يجب أن تكون الخطوات كبيرة وإنما مختلفة. حاول التفكير كل يوم في شيء واحد يمكن أن يتم بشكل مختلف. جرب هذا سواءً كان اتخاذ طريق مختلف إلى البيت أو طهي العشاء أو الاتصال بصديق لم تحادثه منذ سنوات. يتعلق الأمر بمفاجأة نفسك أكثر من مفاجأة الآخرين. اختر الأشياء التي تظنها مثيرة للاهتمام في منطقتك وزرها. هناك العديد من المناسبات المحلية القائمة التي لا تتطلب إنفاق الكثير من المال أو لا تتضمنه البتة. ستظل متفاجئًا ونشطًا من خلال فعل هذه الأشياء التي لم تكن جزءًا من نظامك.  اقرأ الجرائد أو استخدم الإنترنت أو ألق نظرة على الملصقات في الشوارع والمقاهي وتحدث إلى الأصدقاء والغرباء (مثل النادل في مقهاك المفضل) لمعرفة المزيد عن تلك المناسبات. يمكنك ما سبق أيضًا من تكوين صلات اجتماعية ما يشعرك بالإنتاجية المزدوجة. تبدو الأماكن التي تزورها لدى قضاء العطلة أكثر إثارة للاهتمام من مكان إقامتك بكثير، لكن في الحقيقة هناك الكثير من الجولات التي عليك القيام بها في مدينتك غالبًا لكنك لم تهتم بالبحث لوجودك بها طوال الوقت. افتح عينيك على ما كان يفوتك. اذهب لمكتب الإرشاد السياحي المحلي واعرف ما يفعله السياح في مدينتك. لعل هناك متاحف أو جولات بالقوارب أو معارض فنية أو معالم سياحية لم تلاحظها من قبل ولم تثر اهتمامك. سينسى الناس أمرك ويتوقفون عن دعوتك إذا واصلت خلق الأعذار لعدم الاختلاط بهم. حاول استغلال الفرصة حتى لو لم تكن تحب المدعوين لتلك المناسبات أو الأماكن المقصودة واخرج معهم بأية حال. لا يجب أن يكون هذا دائمًا وإنما مرة بين حين وآخر.  الخروج مع الأصدقاء دفعة إيجابية فورية لحالتك المعنوية. تخلص من شعورك بالذنب والمسؤولية ليوم واحد واخرج واستمتع بوقتك؛ إذا كانت حياتك تعج بالعمل دومًا فأنت تستحق ذلك. ستجد نفسك مستلقيًا صباح الجمعة تدخل إلى الفيسبوك وتخرج وتشاهد التلفاز بعض الوقت وتسترخي (نأمل ذلك على الأقل). استغل الفرصة لفعل شيء ما متى وجدت لحظات كهذه. احجز غرفة لليلة واحدة في أحد الفنادق المحلية وجد بوفيه الإفطار والغداء. اقفز في السيارة ولا تخطط لأي شيء مما يحدث؛ اصنع المفاجئات لنفسك وأقدم على الأشياء التي لا تضمن عواقبها واستكشف بنفسك المغامرات التي يمكن لها أن تحدث!  ألزم نفسك بتكريس يوم بين حين وآخر للاشيء حيث ترفض وضع الخطط. افعل ما يتبادر إلى ذهنك حين تأتي تلك الأيام؛ قد يكون ذلك فيلم أو رحلة إلى الجبال أو شيئًا بين بين. أنصت لغرائزك فحسب. ستبقيك مهام التنظيم منشغلًا وسيكون لديك ليلة تتطلع إليها وشيئًا تتذكره بسعادة فيما بعد، كما سيقترح المحيطون بك أفكارًا لأشياء يجب أن تجربها.  تطلع إلى المزيد من الفرص التالية كذلك: هل أنت في الخارج تنصت للموسيقى الحية؟ قم بشراء مشروب لعازف الجيتار وأجر معه محادثة. أحضر ما تأكله مع زملائك الجدد في فريق كرة القدم للهواة. يكون عليك أحيانًا أن تطرق باب الفرص وليس العكس. خطط لنزهة بدلًا من قضاء عطلة نهاية الأسبوع في البيت (رغم أنها رائعة حيثما كنت). ليس عليك أن تأخذ إجازة من العمل ولا يجب أن تكون مكلفة فقد تكون على بعد نصف ساعة حيث تمضي عطلة نهاية الأسبوع في فندق تستمتع بخدمة الغرف. اخرج واستمتع فحسب.  هل هناك مكانٌ قريبٌ نسبيًا لطالما أردت تجربته لكنك لم تقصده قط؟ استغل هذا كفرصة ذهبية لشطبه عن قائمة أمنياتك. يحتسب ذلك حتى لو استغرق فترة ما بعد الظهيرة فحسب. العب دور السائح قليلًا واهرب من كل شيء فهي فرصة للاسترخاء وتعلم شيء ما وكسر الروتين.

english_section_name: Keeping Your Life Busy and Exciting


summary: اجمع الأدوات اللازمة للتقليم. تعلم كيفية التعرف على الوردة الذابلة والأجزاء التي تحتاج إلى التقليم.

document: ستحتاج إلى مقص تشذيب حاد ونظيف وزوج من قفازات البستنة ودلو كبير لتجميع القصاصات به.  يجب أن يكون المقص حادًا لإجراء قطعٍ حاد، كما يجب أن يكون صغير الحجم لتقدر على حمله بيديك والقص به بدقة. ارتدِ القفازات التي تغطي الساعدين بأكملهما وليس اليدين فقط. بعض شجيرات الورد سميكة وطويلة، مما يتطلب منك التوغل لتقليم بعض الورود. تحمي القفازات اليدين كذلك من أشواك الورود. لا تُقَلّم الشجيرة من أجل زيادة الأزهار فقط، ولكن للحفاظ على صحة الشجيرة وتخليصها من الأمراض الفطرية والحشرات أيضًا. افحص شجيرة الورد وابحث فيها عن أشياء مثل:   الورود الذابلة. عندما تستكمل الورود دورة نموها، فإنها تبدأ في الذبول أو تتدلى نحو الأرض. تبدأ بتلات الوردة في التهلهل والتساقط عند هبوب رياح خفيفة، وبالتالي تحتاج هذه الأغصان إلى التقليم.  الورود المتنافسة. تتقاطع مسارات نمو بعض الورود أو تتشابك معًا. تتنافس هذه الورود ضد بعضها البعض للنمو في نفس المساحة الصغيرة، مما يعطل نموهم وظهورهم. يؤدي التقليم الصحيح لهذه الورود إلى تغيير المسار الذي ستنمو في اتجاهِه في المرة القادمة.   الورود التي تنمو نحو الداخل. يجب أن تحظى القاعدة السفلية من شجيرة ورودك بالكثير من الشمس والماء. تحجب الورود التي تنمو نحو الداخل ضوء الشمس والماء من الوصول إلى الأغصان، ومن المحتمل أن تسبب تفاقم الفطريات البكتيرية. يجب أن تنمو براعم شجيرة الورد غالبًا نحو الخارج وأن تكون مسارات نموها واضحة مما يتيح الوصول للأغصان وللجذور.

english_section_name: Preparing to Deadhead

summary: تعرّف على مجموعة الخمس ورقات التي تواجه الاتجاه الصحيح. لاحظ عين البرعم. اقطع بزاوية 45 درجة.

document: انظر إلى أغصان الورود وستلاحظ غالبًا مجموعات من 3 أو 5 ورقات. الطريقة الصحيحة لقطع الوردة هي القطع من فوق مجموعة الأوراق ذات الخمس ورقات أو أكثر. يجب أن تواجه مجموعة الخمس ورقات (أحيانًا تسمي الورقة الحقيقية) الاتجاه الذي تريد أن ينمو فيه الغصن. على سبيل المثال، إذا أردت أن ينمو غصن الوردة نحو الخارج، اقطع الغصن بميل بحيث يشير الرأس المدبب نحو الخارج.  قد يؤدي قطع الغصن عند مجموعة الثلاث ورقات إلى عدم أزهار البرعم فيما يسمى بظاهرة "عمى الخشب" (بالإنجليزية: blind wood). يعني ذلك أن البرعم لم يعد قادرًا على النمو أو إزهار الورود بعد الآن. مع ذلك، قد يزهر البرعم في الموسم التالي. ليس عليك قطع الغصن عند أول مجموعة 5 ورقاتٍ تراها. في بعض الأحيان تواجه مجموعة الأوراق الاتجاه الخاطئ وتحتاج إلى القطع من الأسفل بقليل. تقع عين البرعم فوق نقطة التقاء مجموعة الأوراق بالبرعم مباشرةً، وهي نقطة داكنة ينمو منها عنقًا جديدًا لينتج زهرة. يجب أن تجعل قطعك فوق عين البرعم. إذا كنت بحاجة إلى تقليم الكثير من شجيرات الورود الذابلة، قد لا يتوفر لك الوقت للبحث عن كل عيون البراعم. لحسن الحظ، فإن عين البرعم تقع بالقرب من مجموعة أوراقه. تأكد من قطع الغصن من فوق مجموعة الخمس ورقات بحوالي 6 مليمترات. لا تقطع أبدًا بشكلٍ مستقيم. يساعد القطع بميل على جريان مياه الرش أو مياه الأمطار داخل الأغصان بسلاسة، كما يعمل على تجنب نمو البكتيريا والفطريات على البرعم.  هناك آراءٌ متضاربة حول تقليم الورود بزاوية 45 بواسطة مقصات التشذيب، تزعم العديد من المصادر أن الزاوية التي تُقطَع بها الورود لا تؤثر على كيفية شفاء النبات أو عدد الأزهار التي ينتجها. فكر في وضع نقطة من الغراء الأبيض على حواف البراعم المقطوعة حديثًا للتقليل من خطر انتقال الأمراض إلى قاعدة النبات.

english_section_name: Cutting Shoots


summary: ادرس سعر الصرف للعملة التي ترغب في شرائها استنادً على العملة التي ترغب في بيعها. ضع استراتيجية للتداول. تعرف على المخاطر. سجل للحصول على حساب تجريبي وقم بعمل بعض التداولات.

document: انظر كيف تتفاوتت القيم للعملات التي اخترتها على مدار الوقت.  يرتبط سعر صرف العملة بزوجين من العملات حيث يخبرك سعر الصرف كم عدد الوحدات التي ستكسبها بناء على العملة التي تريد بيعها. على سبيل المثال، فسعر الدولار أمام اليورو 0.91 مما يعني أنك ستتلقى 0.91 يورو من كل دولار أمريكي تبيعه.  تتغير قيمة العملات كثيرًا. فأي شيء كعدم الاستقرار السياسي والكوارث الطبيعية قد تسبب تذبذب. احرص على أن تفهم أن النسب بين العملات تتغير باستمرار. لتحقق الربح من تعاملاتك، اهدف لشراء العملة التي تتوقع صعود قيمتها (العملة الأساسية) مستخدما عملة تتوقع هبوط قيمتها (سعر العملة). على سبيل المثال، إن كنت تعتقد أن العملة التي هي الآن بسعر 1.5$ ستزيد قيمتها، يمكنك عندها شراء "عقد خيار شراء" مقابل مبلغ معين من تلك العملة. إن زادت قيمتها لتصل 1.75 فأنت هكذا قد جنيت المال.  قيم احتمال حدوث تغيرات كبيرة في قيمة العملات. كلما كانت البلد في حالة اقتصادية أفضل، يرجح أن تستقر سعر عملتها أو تزيد قيمتها بالنسبة لدول أخري. من شأن عوامل مثل أسعار الفائدة ومعدلات التضخم والدين العام والاستقرار السياسي أن يؤثر على قيمة العملة.  من شأن التغيرات في الاقتصاد كمؤشر أسعار المستهلك في البلاد ومؤشر مديري المشتريات أن يشيروا أن قيمة العملة على وشك أن تتغير.   لمزيد من المعلومات، اقرأ كيفية تداول الفوركس. شراء وبيع العملة الأجنبية احتمال محفوف بالمخاطر، حتى بالنسبة للمستثمرين الخبراء. يستخدم العديد من المستثمرين النفوذ وممارسة اقتراض المال لمساعدتهم على شراء المزيد من العملات. على سبيل المثال، إن أردت التداول بمبلغ 10000دولار، فقد تشتريه على رافعة مالية 1:200. يمكنك إيداع أقل قدر 100 دولار في حسبان الهامش. إن سارت الأمور بشكر سيء، فقد لا تنهي العملية خاسرًا مالك فقط ، بل وتدين للوسيط بقدر كبير أكثر مما تملك في البورصة أو في العقود المستقبلية.  بالإضافة إلى ذلك، قد يكون من الصعب تحديد مقدار العملة التي ستتداولها مرة واحدة وتحديد متي تداولها. تنخفض وترتفع أسعار العملات بسرعة وقد يحصل الأمر في ظرف ساعات.  على سبيل المثال، وفي خلال فترة واحدة من 24 ساعة في عام 2011، انخفض الدولار الأمريكي 4% ليصل لأدني مستوي له مقابل الين الياباني ثم ارتفع 7.5%. لهذا السبب، كانت نسبة 30% فقط من تداولات التجزئة مربحة. وهو النوع الذي يعمل فيه مستثمري العملة. من شأن هذا أن يساعدك على فهم آليات المعاملات.  تسمح لك مواقع مثل FXCM بأن تقوم بعمل استثمارات وهمية بالعملة وممارسة تداول العملات بأموال افتراضية.   انتظر ولا تتداول في السوق الفعلي حتى تحقق ربح مستمر في حسابك التجريبي.

english_section_name: Learning About Trading

summary: احصل على نقود بالعملة المحلية. ابحث عن سمسار تبادل عملات. ابحث عن سماسرة تقدم فروقات منخفضة. ابدأ بإتمام تعاملات مالية مع السمسار الخاص بك. عين أوامر وقف الخسارة. سجل أساس التكلفة لعملياتك. قم بالحد من كمية تداول العملة الذي تقوم به، لأنك تداول العملة أمر صعب، يوصي الخبراء بالحد من نسبة تداول العملات لنسبة صغيرة من إجمالي حسابك.

document: ستحتاج لتحويلها لعملات أخري. حرر النقدية من خلال بيع أصولك الأخرى. انظر في بيع الأسهم أو السندات أو صناديق الاستثمار المشتركة أو سحب المال من حساب توفير أو صرافة. في معظم الحالات، يستخدم المستثمرون خدمة السمسرة لإنهاء تعاملات العملات الأجنبية.  يقدم الوسيط عبر الإنترنت OANDA منصة مداولة تجزئة سهلة الاستخدام تدعي fxUnity لهؤلاء المستخدمين المبتدئين الذي يريدون شراء وبيع العملات الأجنبية.   تسمح لك شركات الوساطة عبر الإنترنت بالتداول على سوق الفوركس. سماسرة الفوركس لا يتقاضون عمولات تقليدية أو رسوم. وبدلًا من ذلك، فهم يقوموا بجمع المال من الفروقات وهو الفرق بين سعر بيع العملة وبين شرائها.  كلما اتسع الفارق، زاد المال الذي تدفعه للسمسار. على سبيل المثال: السمسار الذي سيشتري الدولار الأمريكي مقابل 0.8 يورو لكنهم يبيعوا الدولار الأمريكي مقابل 0.95 يورو سيكون لديه فارق 0.15 يورو.  قبل أن تسجل للحصول على حساب وساطة، تحقق من موقعها على شبكة الإنترنت أو الموقع الإلكتروني للشركة الأم وتأكد أنها مسجلة بالعلامة التجارية ومنظمة من قبل لجنة تداولات السلع. يجب أن تكون قادرًا على مجاراة التقدم الحاصل في استثماراتك ببرامج ملحوظة أو بغيرها من الموارد. لا "تكثر في التداول" أو أن تشتري الكثير من العملة مرة واحدة. يوصي الخبراء بالالتزام بعدم الزيادة عن نسبة استثمار 5% إلى 10% من إجمالي رصيد الحساب في أي تجارة في عملة وحيدة.  اهتم باتجاه أسعار تداول العملات قبل إجراء العملية. لديك فرصة أفضل لكسب المال إذا تاجرت بعملة يرتفع معدلها. على سبيل المثال، لنقل أن الدولار الأمريكي ارتفعت قيمته فجأة مقابل اليورو فعليك أن تختار حينئذ بيع اليورو وشراء الدولار الأمريكي، إلا إن كان لديك أسبابًا وجيهة للتفكير في خلاف ذلك الأمر. أوامر وقف الخسارة هي جزء حاسم من تداول العملات. فأوامر وقف الخسارة سيُوقف تلقائياُ أي موقف يكسر فيه السعر حد معين. وهذا يحد من مقدار الخسارة التي تقوم بها إن بدأت العملة التي اشتريتها في الانخفاض.  على سبيل المثال، إن كنت تشتري الين الياباني بالدولار الأمريكي وسعر الين الآن 120 ¥، فحينئذ يمكنك إصدار أمر إيقاف الخسارة عند حد معين من السعر، كأن يكن مثلًا 1$ يساوي 115 ¥. على عكس هذا هو قرار "جني الأرباح"، والذي يصدر للبيع التلقائي عندما تبلغ ربح محدد. على سبيل المثال، يمكنك تعيين قرار "جني الأرباح" للاستفادة تلقائيًا عندما يصل سعر الدولار الواحد 125¥. من شأن هذا أن يضمن لك الربح المحقق من البيع عند هذه المرحلة. في العديد من الدول، ستحتاج إلى تسجيل هذه المعلومات لتقديم ضريبة الدخل السنوي.  لاحظ السعر الذي دفعته في العملة والسعر الذي بعت به العملة والتاريخ الذي اشتريت فيه العملة والتاريخ الذي بعت فيه العملة. سترسل لك معظم شركات السمسرة بيانًا سنويًا يحتوي على هذه المعلومات في حالة لم تقم بجمعها أنت بنفسك. إن انتهي بك المطاف في الجانب الخطأ من الصفقة (كأن تكون بنسبة 70% من صفقات التجزئة التي تقوم بها) فالحد من تداول العملات، والحد من تداول العملات بحسابك، سيساعدك على الحد من الأضرار.

english_section_name: Buying and Selling Currency


summary: ارتدي ملابس ذات قياس مناسب. قومي بارتداء ملابس ضيقة الخصر. اختاري ملابس تقوم بتحديد شكل الصدر والأرداف. قومي بخياطة نهايات وأطراف الملابس. ابحثي عن إكسسوارات جذابة. قومي باستخدام الأشكال والألوان لإعطاء إيحاء بجسد أنحف. تجنبي ارتداء الملابس التي تجعلكِ تبدين أسمن. قومي بارتداء محددات شكل الجسم لإعطاء مظهر أكثر نحافة.

document: عليكِ دائمًا اختيار الملابس المناسبة، فالملابس شديدة الضيق أو الاتساع ستجعلكِ تبدين أسمن مما أنتِ عليه. ارتداء ملابس ضيقة سيتسبب في ظهور تكتلات من الدهون، لذلك حاولي الابتعاد عنها. يجب كذلك الابتعاد عن الملابس الواسعة جدًا؛ لأنها تتسبب في إخفاء معالم جسدك وإضافة المزيد من الوزن مما سيجعلكِ تبدين أسمن. بدلًا من ذلك، فقط حاولي ارتداء ملابس تناسب مقاسك، بحيث تكون مضبوطة على جسدك ولا تبرزه. وينطبق هذا الكلام على الملابس الداخلية، فيجب اختيار الملابس الداخلية المناسبة. فعلى سبيل المثال، ترتدي الكثير من السيدات مقاس خاطيء من حمالة الصدر. يجب ألا تتسبب الملابس الداخلية بأي ألم أو ظهور كتل من الدهون، ويجب أن تقوم حمالة الصدر بتدعيم وتثبيت الصدر دون التسبب في خروج الصدر من حافة الحمالة. تعتبر هذه الطريقة من أسرع وأسهل الطريق لجعلكِ تبدين أنحف، عليكِ القيام بلفت النظر إلى خصرك الطبيعي. قومي باختيار ملابس تضيق عند الخصر واتباع أسلوب معين في ارتداء الملابس الذي يتضمن: الأحزمة والأشكال والكتابات أو حتى بعض التطريز في منطقة الخصر. على سبيل المثال، ارتداء القمصان التي تقوم بالالتفاف عند الخصر ستجعلكِ تبدين أنحف. يمكنك أيضًا جعل خصركِ يبدو أنحف، عن طريق تحديد شكل الصدر والأرداف. قومي بارتداء تنورة أو فستان يتسع عند منطقة الأرداف. (أما إذا كنت شابًا، فحاول عدم إدخال القميص في البنطال). كما يمكنكِ ارتداء قمصان تقوم بجعل صدركِ يبدو أكبر، وارتداء ملابس لها كشكشة أو لها عنق واسع. يمكنك إعطاء مظهر مخادع يتعلّق بحجم جسدك إذا قمتِ بعمل خطوط مموجة عند نهاية الملابس. خط نهاية التنورة والجاكيت و القميص يمكنه تغيير مظهركِ تمامًا. بصورة عامة، قومي بعمل خطوط مموجة في منطقة الأرداف والصدر والخصر، وحافظي على خط القص والخط الخارجي قريبين قدر الإمكان.  على سبيل المثال، تجنبي ارتداء الملابس الواسعة التي قد يرتديها مثلًا "السائحين" لأنها تقوم بإضافة المزيد من الوزن.ابتعدي كل البعد عن السراويل الفضفاضة والقصيرة لأنها لن تكون في صالحك. البناطيل ذات الساق المستقيمة هي أفضل اختيار لخلق مزيد من الخطوط، وبالتالي إعطاء مظهر أنحف. يمكن أيضًا بالنسبة للنساء ارتداء تنانير واسعة فوق الركبة. يمكنكِ أيضًا اختيارات بعض الإكسسوارات بعناية لتعطيكِ المظهر المطلوب. تقوم بعض الإكسسوارات بلفت النظر إلى مناطق معينة وبالتالي إعطاء إيحاء بأنكِ أنحف وأطول. فمثلًا العقد الطويل سيعطي مظهرًا أنحف وأطول. الأساور الكبيرة اللامعة ستقوم بلفت النظر تلقائيًا إلى رسغ اليد وبالتالي إعطاء إيحاء بجسد أنحف عند المقارنة. قد يساعد القرط وربطات الشعر في إخفاء مناطق معينة غير مرغوب فيها. وتعتبر ذات أهمية كبيرة لمن يمتلكن رأس صغيرة بالمقارنة مع حجم الجسم. بالطبع من النصائح المُسلّم بها هي ارتداء اللون الأسود، فاللون الأسود هو دائمًا صديقكِ. تقوم الألوان الداكنة وخصوصًا اللون الأسود بتقليل الظل مما يعطي في الحال مظهرًا أكثر نحافة. قومي بتنسيقه مع بعض الألوان الفاتحة ةالإكسسوارات عند الخصر والرسغ والرقبة والقدمين. وهناك أيضًا بعض الأشكال التي يمكنك اتباعها:  قومي بارتداء ملابس مخططة بالطول. الخطوط الرفيعة ستقوم بإعطائكِ مظهرًا أكثر طولًا وأنحف. (ستقوم بتقليل المسافة بين جانبي الجسد لتصبح مظهرها أقرب مما هي عليه). تجنبي ارتداء الرسومات والأشكال الكبيرة (وفي الحقيقة باقي الأشكال بشكل عام)، لأنها ستقوم بجعلكِ أكثر بدانة من الحقيقة. إيجاد الشكل والرسمة المناسبة لكِ قد يعتبر تحدي ولكن إذا شعرتِ بالمجازفة فابتعدي عن هذا الأسلوب. عليكِ تجنب ارتداء ملابس تقوم بإضافة المزيد من الوزن في الأماكن الغير مرغوب فيها. سيكون من السهل التمييز ومعرفة هذه الملابس ولكن يوجد أنواع خاصة ستتسبب في ذلك أيضًا. على سبيل المثال، البلوزات ذات الخصر العالي (الأمبير) ستقوم بمنحك مزيدًا من الحجم بل الأسوأ ستجعلك  تبدين كامرأة حامل، السترة الثقيلة أيضًا تقوم بإضافة القليل من الحجم. يمكنكِ كذلك ارتداء نوع خاص من الملابس الداخلية يسمى الكورسيه، ويسمى أيضًا بالعامية "كارينا" وهي ماركة معروفة للكورسيه. قد يكون قميص أو شورت قصير أو كملابس داخلية وتصنع من ألياف مرنة تقوم بتنحيف الجسد. يمكنك شراؤها لتحسين مظهر أي منطقة مختلفة ترغبين فيها. على الرغم من أنها قد تكون في بعض الأحيان غير مريحة أو ضيقة إلا أنها تعمل بصورة ممتازة. يمكنك إيجادها في أي محل تجاري أو طلبها أون لاين. يمكن أيضًا للرجال استخدام مثل هذه الأشياء والتي غالبًا ما تكون للصدر أو الجزء السفلي.

english_section_name: Choosing Flattering Clothes

summary: امتلك وضعية جسد صحيحة. ارتدي حذاء بكعب سواء كنت ذكر أو أنثى. قومي برفع ذقنكِ للأعلى. قومي بتعديل وضعية اليدين والقدمين. قومي ببعض التعديلات لتبدي أنحف في الصور. تجنبي الأكل المالح. ابتعد عن الأكلات التي تتسبب بانتفاخات.

document: الحفاظ على وضعية جسد صحيحة ستجعلك تبدو أنحف بحوالي 5 كيلوجرامات أو أكثر في الحال. حاول الحفاظ على استقامة ظهرك وإرجاع كتفيك للخلف. قد يكون هذا غير مريحًا في البداية إذا كنت تمتلك وضعية جسد خاطئة، ولكن ستصبح قادرًا على رؤية اختلاف هائل.  النوم على الظهر قد يساعد في الحفاظ على استقامة الظهر. يمكنك  إيجاد المزيد لتحسن وضعية الجسد هنا. عند ارتدائكِ الكعب، فإن وضعية الجسد تلقائيًا تتغير، وتساعد في الحفاظ على استقامة الظهر وإرجاع الكتف للخلف. ويساعد أيضًا في منحك طولًا إضافيًا، وبالتالي مظهرًا أكثر نحافة. إذا كنتِ امرأة فارتدي الكعب إذا استطعتِ لتصبحي أكثر نحافة. إما إذا كنت شابًا فحاول البحث عن حذاء بكعب صغير، لتحصل على نفس الفوائد ولكن بنسبة أقل. يجب عليكِ رفع رأسك للأعلى بالإضافة إلى الوقوف بشكل مستقيم. سيقوم هذا بمنع تكوّن دهون حول الذقن، وإعطاء إيحاء بوجه أكثر نحافة. تجمع الدهون في منطقة الذقن قد يتسبب في جعل حتى الأشخاص النحيفين يبدون أكثر سمنة. تابعي صفحات الموضة وحاولي بعناية اتباع نفس زاوية اليدين والقدمين الخاصة بعارضات الأزياء. فعلى سبيل المثال، وضع إحدى القدمين فوق الأخرى عند الجلوس يساعد في تقليل عدد الخطوط المرئية وبالتالي إعطاء مظهرًا أكثر نحافة. وضع اليدين بعيدًا عن الجسد، كأن توضع على الأرداف، ستقوم بلفت النظر إلى رسغ اليد وعدم إعطاء مظهر يشبه الصندوق الذي قد يضيف إلى هيئتك بعض الكيلوجرامات الإضافية. إذا كنتِ ترغبين بالظهور بصورة أنحف فهناك بعض الأشياء التي يجب عليكِ فعلها لخسارة بعض الوزن أمام الكاميرا. أولهم اختيار زاوية التصوير المناسبة، فمثلًا التصوير من أعلى سيجعلكِ تظهرين أنحف وتقليل كمية الوزن الظاهر منكِ. يمكنكِ أيضًا تعديل الإضاءة، وتجنبي وضع الإضاءة بطريقة تزيد من احتمال ظهور الظل حول البروزات. يمكنكِ اختبارعدة مواقع لالتقاط الصورة واختيار أفضلهم فيما بعد. تجنبي التقاط الصور من مكان أعلى منكِ بكثير. سيعطي هذا إيحاءً بالصورة "السيلفي" وسيعتقد الناس أنكِ تحاولين أكثر من اللازم. يمكنكِ في الحقيقة خسارة بعض الوزن عن طريق تجنب الأكل المالح. عند أكل الكثير من الأكل المالح، يقوم جسدك بمعادلة هذه الكمية عن طريق حبس المزيد من المياه وسيقوم هذا بإعطاء مظهرًا أكثر امتلاءً حتى وإن كنتِ نحيفة. بالطبع يجب أن يتم هذا الأمر مسبقًا، لأن جسدك سيحتاج عدة أيام حتى يعود إلى حالته الطبيعية. ومن المأكولات التي يجب الابتعاد عنها أيضًا، اللحم المعالج واللحم المقدد والشيبسي والمرق وأكلات المطاعم والوجبات السريعة. هناك بعض الأطعمة عند تكسيرها في الجسم ينتج عنها بعض الغازات، مما يتسبب لك بانتفاخات ومنح بعض الباوندات الإضافية. لذلكِ تجنبي هذه الأكلات لإعطاء مظهر أنحف. من الأكلات التي تتسبب بانتفاخات أيضًا البقوليات، والثوم، والبروكلي، والكرنب، وبعض الأطعمة الأخرى.

english_section_name: Adjusting Your Body


summary: ذكر نفسك كم أنت محظوظ. كن شخص أكثر سخاءً.

document: عندما تعميك الغيرة، فإنه من المستحيل أن ترى الأشياء بموضوعية وفهم كم أنت محظوظ حقَا. ذكر نفسك أنك محظوظًا لمجرد توافر المياه الجارية ولشراء الطعام كلما أردت ذلك، والصحة الجيدة، وحتى استخدام الكمبيوتر. وإليك كيفية فعل ذلك:  أدرك كم انت محظوظ مقارنة بمعظم الناس في العالم. ذكر نفسك أن الكثير من الناس في العالم ليس لديهم الكثير من الأشياء الأساسية التي تعتبرها انت شئ مضمون. من المحتمل أنك لم تتعامل مع الجوع الحقيقي، انك بصحة جيدة ويمكنك رؤية الطبيب بسهولة إلى حد ما، أن لديك ما يكفي من الملابس لتبقى دافئا، وأنك لا تشعر بالاضطهاد في المكان الذي تعيش فيه. وهذا أكثر من ما يستطيع كثير من الناس قوله. افهم أن لديك أشياء كثيرة قد تجعل الناس يشعرون بالغيرة منك. اكتب قائمة من لا يقل عن عشرين من الأشياء التي لديك وقد يريدها الناس. قد تكون أساسية مثل "المياه الجارية" أو أكثر تفصيلا، مثل "القدرة على التحدث لجعل أي شخص يضحك." افهم أن أي شخص انت غيور منه لا يملك حياة مثالية. كن واقعيًا عن الناس الذين تشعر بالغيرة منهم. اكتب قائمة بجميع الأشياء التي تجعلك غيور منهم ثم اسأل نفسك إذا كان لديك أي شيء قد يريدوه. على سبيل المثال، قد تكون غيورًا من علاقة صديقتك المذهلة، لكنها تتمنى أن يكون لديها والدين محبين وشغوفين مثلك. قد تكون غيورًا من ترقية صديقتك الجديدة، في حين أنها تتمنى ان تكون فنان موهوب مثلك. إذا كنت تنفق المزيد من الوقت لمساعدة الآخرين، فلن تشعر بأنك أفضل عن نفسك لكونها أكثر سخاء فقط، ولكن أيضًا سيكون لديك فهم أفضل عن ما لديك ويقدره الآخرين.  تطوع في مجتمعك. يمكنك التطوع في مجتمعك لمساعدة الناس على تعلم اللغة الإنجليزية، والقراءة، أو الحصول على ما يكفي من الغذاء من مطبخ للحساء، حتى تشعر بشكل ملموس كم أنت محظوظ. سوف يذكرك وجودك حول الناس الذين لا يحققون الاحتياجات الأساسية، بمدى كونك محظوظ بحياتك. ساعد الأشخاص الذين تعرفهم. ساعد صديق يمر بمشكلة في علاقته، أو حفز صديقك الذي يكافح في دروسه لإنهاء المدرسة. فسوف يجعلك فهم معاناة الآخرين، ترى أن الجميع يكافح بطريقة ما، وأنك لست الشخص الوحيد الذي يريد تحسين حياته. افعل أشياء صغيرة لشخص تحبه. ساعد صديق يشعر بصعوبة في القيام بالغسيل أو قم بتوصيل أحد الأصدقاء الذين تعطلت سيارته. فسوف تشعر بأنك شخص أكثر فائدة وسوف تقدر ما لديك أكثر من ذلك.

english_section_name: Improve Your Outlook

summary: أدرك أن لديك مشكلة. اعكس غيرتك.

document: قبل أن تتمكن من البدء في معالجة الغيرة، فإنك بحاجة إلى الاعتراف بأنها مشكلة حقيقية تسيطر على حياتك وتمنعك من حب الشخص الذي أنت عليه. يمكن أن تكون الغيرة منهكة بالفعل وقد تعطلك عن الوصول إلى أهدافك وعن أن تصبح شخصًا أفضل. وهنا بعض الإشارات أن الغيرة تسيطر على حياتك:  إذا كنت تقضي معظم وقتك متمنيًا أن يكون لديك ما لدى الآخرين، بدلاً من تقدير ما لديك. إذا كنت تقارن نفسك باستمرار بأصدقائك وأفراد عائلتك وزملاء العمل، وتشعر دومًا بالدونية. إذا كنت غيورًا من شخص معين، ولا تستطيع أن تتواصل معه لمدة خمس دقائق دون أن تتمنى أن كان لديك ملابسها ومظهرها، وتوجهها. إذا كنت غيورًا من جميع علاقات أصدقائك، وتتمنى أن تكون علاقتك نصف علاقتهم الجيدة. إذا كنتي في علاقة ولا تستطيعي تحمل أن يتعامل من يهمك مع أي شخص من الجنس الآخر. ومقتنعة بأن كل فتاة أخرى لديها هدف واحد فقط وهو لسرقة صديقك. إذا كنت مهووسًا بحيث تبحث باستمرار على الفيس بوك للشخص الآخر الذي يهمك، أو حتى هاتفه أو البريد الإلكتروني، بحثًا عن علامات أنه يخونك. إذا كنت لا يمكنك أن تستمر أكثر من بضع دقائق دون مقارنة علاقتك ووظيفتك، أو أسرتك مع علاقات ووظائف، وأسر كل شخص تلتقيه. إذا كنت غيورًا بشكل لا يصدق كلما خرج أحد أصدقائك مع صديق جديد. إذا كان هذا يجعلك تسأل "ما الخطأ في؟" بمجرد أن تعترف بأن لديك مشكلة حقيقية مع الغيرة وتريد ترويض التنين الأخضر القبيح، يجب أن تفهم لماذا كان لديك مشاعر غيرة لتبدأ. إذا كنت تشعر بأنك تفقد ما لدى الآخرون، إذن فهناك بعض القصور في حياتك الخاصة. وفيما يلي كيفية فهم من أين تأتي مشاعرك:  هل أنت غيور من جانب واحد من حياة أصدقائك؟ على سبيل المثال، إذا كنت تشعر بالغيرة فقط من علاقات أصدقائك العاطفية لأن علاقتك تختلف عنهم، اذن عليك أن تحاول تحسين علاقتك بشروطها، أو إنهاء العلاقة إذا كانت لا تستحق. هل أنت غيور من أعز أصدقائك لأنها تسعى في حياتها المهنية كفنانة، بينما كنت خائفًا من اتخاذ هذه الخطوة؟ قد تكون هذه علامة أنه يجب إعادة النظر في مسار حياتك المهنية. هل أنت غيور من كل شيء يملكه أي شخص؟ إذا كنت تعتقد أنه ليس لديك أي شيء قد يشعر الناس بالغيرة منه، فانت تعاني من انعدام الأمن وانعدام الثقة. وانت بحاجة إلى العمل على تحسين رؤيتك لنفسك قبل أن تتمكن من الانتقال من غيرتك. هل أنت غيور مظهر أصدقائك؟ هل تشعر أن حياتك ستكون أفضل بكثير إذا كنت تبدو مثلهم؟ حاول تطوير أسلوب فريد وقضاء المزيد من الوقت في اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية، وتعلم أن تحب أفضل صفاتك من خلال النظر في المرآة وتذكير نفسك بالأشياء التي تحبها في نفسك كل يوم.

english_section_name: Understand Your Jealousy

summary: حسن من أنت. حسن ما تفعله. حسن علاقاتك.

document: إذا كنت شخصًا غيورًا بشكل مزمن، فمن المحتمل أن تشعر أنك لست الشخص الذي يستحق الإعجاب لأنك لست مثيرًا للاهتمام أو حركيًٍا. حان الوقت للعمل على تحويل نفسك إلى شخص ليس لديه أي سبب للغيرة لأنك سعيد جدًا بما أنت عليه. إليك ما يجب القيام به:  طور ثقتك بنفسك. أكتب كل الأشياء التي تحبها عن نفسك وقائمة عن عيوبك. اعمل على معالجة العديد من العيوب ما تستطيع، وسوف تبدأ الشعور بشكل أفضل عن نفسك. إذا شعرت بأنك أفضل على ما أنت عليه، من المرجح أن تقل الغيرة كثيرًا. تعد أحد الأسباب الأكثر شيوعًا للغيرة الأسباب مادية. فإذا كنت غيورًا من أحد الأصدقاء الذي لديه الكثير من المال، أو لدى أسرته الكثير من المال، وأنت لست كذلك، يجب أن تقبل أنك لن تكون قادرًا على شراء كل الأشياء مثلها. ولكن اجعل لأموالك أهمية بدلًا من ذلك. وفر المال لشراء فقط عدد قليل من الأشياء الأساسية لخزانة الملابس الخاصة بك أو شقتك والتي سوف تجعلك تشعر بالرضا عن ما لديك. اعمل على جسمك. إذا كنت تغير من صديقك بسبب عضلات بطنه الصلبة، ابدأ في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كثيرًا. تذكر أنه في بينما يولد كل شخص بجسم فريد، إلا أنه لا يزال لديك الكثير من السيطرة على مظهر هذا الجسم. ولكن إذا كنت تعتقد أن كل من حولك يبدون أفضل منك، وأنه لا يوجد شيء يمكنك القيام به لتغيير ذلك، اذن قد تكون لديك مشاكل عن صورة جسمك، وينبغي طلب المساعدة من الطبيب. تذكر أن تكون نفسك. فلن تتغلب على غيرتك إذا كنت مهووسًا بما يفعله أصدقائك، وأن تبدو مثل أصدقائك، أو ان لديك نفس العلاقة مثل صديقك. لا يوجد شخصان متماثلان، وسوف تشعر أنك اسوأ إذا كنت تحاول تقليد شخص آخر. على الرغم من أن الأشخاص المختلفين قد يلهمونا بطرق مختلفة، لكن لا تنس أنك شخص فريد ولا تقارن نفسك بأي شخص آخر أبدًا. قد تشعر بالغيرة من الآخرين لأنه لا يمكنك تحمل الأشياء التي تقوم بها بشكل يومي. ويجب عليك لتجنب هذا أن تفخر بالعمل الشاق الذي تقوم به ويجب أيضًا أن تكون متحمسًا لتحقيق مصالحك الخاصة. فإذا كنت مشغولاً بمتابعة أهدافك ومصالحك الخاصة، لن يكون لديك الوقت للشعور بالغيرة مما يفعله الآخرون.  افعل المزيد من الأشياء التي تحبها. إذا كنت اقضي الكثير من وقتك متمنيًا أن تشبه أصدقائك، قد يكون هذا لأنك لا تفعل الكثير من الأشياء التي تفخر بها. كن مثقفًا بشكل أكبر من خلال قراءة المزيد من الشعر والمسرحيات والروايات أو العمل على تطوير مهارات مفيدة، مثل الحياكة أو إصلاح الأثاث. وكلما زاد ما تقوم به لتحسين نفسك، كلما أصبحت أكثر سعادة بنفسك. العمل على تحسين حياتك المهنية. إذا كنت غيورًا من شخص لتحقيق أحلامه، أو غيور من شخص حصل على ترقية في العمل، يجب إما أن تعمل بجد في عملك أو التفكير في تغيير مسارات حياتك المهنية بحيث يمكنك أن تفعل ما تريد حقًا. تحديد أهداف لنفسك والوصول إليهم. ابدأ صغيرًا. إن لم يسبق لك الركض من قبل، تدرب على الركض مسافة 5 كم دون توقف للمشي. إذا نجحت في تحقيق هذا الهدف، عليك أن تفخر بما تقدر عليه، وسوف تحاول أن تضع أهدافًا أخرى لنفسك كذلك. إذا كنت غيور من شخص لأن لديه هذا العدد الكبير من الأصدقاء أو لحفاظه على علاقة رائعة، فمن المحتمل أن هناك شيء ناقص في علاقاتك الخاصة. حاول قضاء المزيد من الوقت في المحادثات المهمة أو أنشطة مع أصدقائك، واعمل على الحصول على علاقات صريحة وصادقة.  إذا كنت سعيدًا على ما عليه أصدقائك ومن يهمك ، فليس هناك سبب يجعلك ترغب في علاقات الآخرين. فإذا كان لديك علاقة قوية، فسوف تشعر بالفعل بالصدق والأمان. إذا كان لديك صداقة تقوم على الغيرة، فقد يكون الوقت قد حان لوضع حد لها. إذا كنت تشعر بأن لديك أحد الأصدقاء الذي يحاول أن يجعلك غيورًا باستمرار بسبب تفاخره بكل الأشياء التي لديه، قد يكون الوقت قد حان لانتهاء تلك الصداقة.  حسن علاقتك مع أسرتك. إذا كنت لا تقضي ما يكفي من الوقت مع عائلتك، قد تشعر بالغيرة من علاقة الآخرين الوثيقة مع أفراد أسرهم. ابذل مزيد من الجهد للاتصال والخروج مع أقاربك بشكل أكبر، وسوف تشعر بشعور أفضل عن علاقتك حسن حياتك العاطفية. إذا كنت في علاقة جدية، اعمل على وجود تواصل صادق وصريح لمساعدتك على معالجة الأمور التي تواجهك. فإذا كنت عازبًا، اعمل على أن تكون سعيدًا بكونك غير مرتبط وتحمس للارتباط بشخص ما في المستقبل، بدلاً من قضاء الوقت في الغيرة من كل من مرتبط بعلاقة ملتزمة.

english_section_name: Improve Your Situation

summary: تصالح مع نفسك. تجنب الغيرة في المستقبل.

document: يمكن أن يعالج عكس غيرتك والعمل على جعل نفسك شخص أفضل مشكلتك بشكل كبير. ولكن عليك أن تفهم أنه بغض النظر عن ما تفعله، أنك لن تكون مثاليًا، وأنه سيكون هناك دائمًا أشياء تريدها.  أدرك أن الحياة ليست عادلة. فلن تستطيع الحصول على كل ما تريد، مهما حاولت، وربما يكون هناك أكثر حظًا منك فعلًا. ولكن بمجرد أن تقبل هذه الحقيقة، يمكنك المضي قدمًا والتوقف عن محاولة تملك كل شيء. تمتع بكونك نفسك. قد تكون شخص مخطئ مثل أي شخص آخر، ولكن تأكد من تمضية الوقت للاستمتاع بعيوبك وتعلم بحق أن تحب نفسك. خصص وقتًا بمفردك وقدر شركائك فعليًا. ركز على صفاتك الايجابية. ركز على الأجزاء التي تحبها من حياتك، مثل علاقاتك، أو وظيفتك المذهلة، بالرغم من أنه قد لا يزال هناك أشياء قليلة تنقصك. ركز على الأشياء التي لديك واحبها بدلاً من التفكير في الأشياء التي تريدها. بعد أن تقوم بأقصى ما تستطيع للتغلب على الغيرة التي سيطرت على حياتك، ما زالت هناك حاجة للتأكد من عدم عودتها في المستقبل. هناك عدد قليل من الأشياء التي يمكن القيام بها للتأكد من أنك لا ترى اللون الأخضر في المستقبل:  لا تعتبر كل شيء مضمون. ذكر نفسك كل صباح بما لا يقل عن عشرة أشياء تمتن بها. حيث يعزز هذا الروتين أنك شخص لا يجب عليه أن يكون غيورًا. تجنب المواقف التي قد تؤدي إلى الغيرة. إذا كنتي لا تستطيعي مقاومة كونك صديقة غيورة، فلا تواعدي صديق يميل إلى الخروج مع الكثير من الفتيات. إذا كان لديك أحد الأصدقاء يبدو ان لديه كل شيء، ولا تستطيع التوقف عن الشعور بالغيرة منه حاول قضاء وقت أقل معه اذا كان ذلك يجعلك تشعر بالسوء عن نفسك. تعرف على غيرتك. فور احساسك بالغيرة من شخص مرة أخرى، عد إلى المنزل واكتب في مفكرة. لماذا أنت غيور من هذا الشخص؟ كيف يمكنك العمل على وقف الغيرة قبل ان تخرج عن نطاق السيطرة. تذكر أنه من الصحي أن تشعر بالغيرة مرة واحدة في كل حين. لا تعاقب نفسك إذا لم تستطع منع شعورك بالغيرة من كل شيء. فلا بأس أن تشعر بالغيرة لبعض الوقت إذا حصل صديقك على سيارة جديدة، وترغب في شراء مثلها أو إن أعلنت صديقتك زواجها بينما كنتِ ترغبين حقًا أن يكون لديك حبيب. فانت لديك مشكلة حقيقية ان سيطرت الغيرة على حياتك ورافقتك في كل موقف.

english_section_name: Live a Positive Life


summary: يمكن زراعة الريحان في حديقة المنزل أو في حاويات دائمة عند تكوُّن مجموعتين من الأوراق، وعادةً لا يتكيَّف الريحان مع الصقيع؛ لذلك لا تقم بزراعته في وقت مبكر أكثر من اللازم، ومن الأفضل وضع الريحان في مكان تصل إليه أشعة الشمس بوفرة، وتكون التربة جيدة التصريف. المحافظة على رطوبة التربة: تقليم رؤوس زهرة الريحان وقصِّها: مراقبة الآفات والعفن:

document: لزراعة الريحان في حديقةِ المنزل، قم بعمل حُفرٍ وثقوبٍ متباعدةٍ بحيثُ لا تقل عن 15 سم وافصل كل واحدة على حدة، وضع جذور الشتلات في الثقوب وقم بتغطيتها بالتربة حول الشتلات واضغط جيدًا أسفل النباتات لتفريغ الهواء. إذا كنت ترغب في زراعة الريحان في وعاءٍ تأكَّدْ من أنه كبير بما يكفي لاستيعاب عدد النباتات المتنامية لاحقًا، وتقدر المساحة التي تحتاجها بين الصفوف الزراعية بـ15 سم لأنها تنمو كبيرة جدًا. عليك ري نباتات الريحان باستمرار، ولكن ليس إلى حد الغرق؛ لأن ذلك سوف يلحق الضرر بها، وعليك التأكد من أن التربة تصرِّف المياه بشكل جيد، ويجب عدم تعريض الريحان للمياه الراكدة. كما يجب عليك ري الريحان بالمياه مرة واحدة يوميًّا في الصباح الباكر، لتسمح للمياه الزائدة أن تتبخر بفعل أشعة الشمس بدلاً من ركودها على النباتات طوال الليل. عندما ترى زهور براعم الريحان فوق غصون الأوراق، يتحتَّم عليك التخلص منها بتقليمها وإبعادها عن الأوراق؛ لأن تفتح الزهور يُحدِث تغييرًا في الهرمون الذي يقلل من النكهة في الأوراق بشكل كبير، وكذلك يقلل من كمية أوراق النبتة التي تنمو. وتنشأ هذه الظاهرة عندما تكون هناك أشعة شمس زائدة عن حاجة النبتة، وهذا ما يسمى "انشقاق"، ومن المرجَّح إذا تركت الزهور دون قصٍّ أو تقليمٍ أنْ تلاحظ ضعف المحصول ولن ينمو بشكل كامل ولن تكون الأوراق ذوَّاقة. تنجذب الخنافس اليابانية إلى نباتات الريحان، وأفضل طريقة للسيطرة على هذه الآفات هي إبعادها عن النباتات باليد. وإذا ظهرت علامات بدء نمو العفن على النباتات، فقد تكون النباتات مفتقرة إلى قدرٍ كافٍ من أشعة الشمس، أو قد تكون متلاصقة ببعضها البعض، وحينئذ عليك التخلص من الشِتلات الصغيرة لنمو النباتات الكبيرة.

english_section_name: Caring for Basil

summary: اختر نوع الريحان الذي تفضل زراعته: يفضل زراعة بذور الريحان المختارة مسبقًا في الداخل قبل موسم الصقيع بفترة تتراوح بين أربعة إلى ستة أسابيع. إعداد وتجهيز حاويات البذور: زراعة البذور: قُم بإزالة الغلافِ البلاستيكيّ عند ظهور البراعم.

document: تتعدد أنواع الريحان وأصنافه، ولكل منها نكهة ورائحة تميزه. فتعرَّف على المزيد من أنواعِ الريحانِ المختلفة ثمَّ اختر نوعًا أو أكثر من بينها حسبما يروقُ لك، ومن ثمَّ قم بشرائها من متجر لبيع لوازم الحدائق، وإليك نبذة مختصرة عن كل نوع:   يتميز ريحان القرفة برائحة البُهار الحُلو، كما أن له أزهارٌ جميلةٌ وعطرةٌ على نحوٍ رائعٍ. يحتوي ريحان الليمون على مركَّب السيترال، وهو خليطُ عطريٌ مأخوذ من الفواكِه الحمضيَّة، وتفوحُ منه رائحة الليمون. يُزرع الريحان الأحمر عادةً بهدفِ استخدامه كنباتٍ للزينة، وكذلك لطيبِ رائحتهِ وأزهارهِ الرائعة. هناك أنواعٌ من الريحان معمِّرة والتي تتجدد عامًا بعد الآخر، كالريحان الأزرق الإفريقي )الذي يتميز بعروق زرقاء جميلة على أوراقه) والرياحين التايلاندية. في حين تنمو معظم أنواع الريحان الأخرى عامًا بعد عام. ويصعب نمو ريحان الكرة والريحان اليوناني مقارنةً بأنواع النمو الأخرى إلا أنهما يكوِّنان شجيرات صغيرة جميلة المظهر ومنمَّقة الشكل. فعادة يحتاجُ الريحانُ إلى الهواء الدافئ والشمس لينمو بشكل جيد، لذلك يفضل البدء بزراعته في الداخل بدلاً من المخاطرة وزراعته في الخارج وتعريضه للضرر بفعل الصقيع.  أما إذا كنت تعيش في مناخ حار؛ فيمكنك البدء في زراعة البذور في الخارج. لمعرفة توقيت موسم الصقيع، عليك استشارة مزارع أو قراءة التوقعات المناخية في منطقتك. املأ حاويات البذور بخليط السماد بكميات متساوية من البرليت، والفيرميكيولايت، والخث، ثم اضغط على الخليط قليلاً لتفريغ الهواء، ثم بلل الخليط برشَّهِ بالماء حتى يصبح جاهزًا لتوفير البيئة المناسبة لنمو بذور الريحان. ضع 1-2 من البذور في كل حاوية، ثم ضع طبقات من التراب برفق، بعد ذلك قم بلف الحاويات بأكياس أو أغطية بلاستيكية للإبقاء عليها رطبة، ودع الحاويات على نافذة مشمسة. أَزِح الغلافَ البلاستيكيّ ورُش الحاويات بالمياه مرتين يوميًا. وعندما تُلاحظ أنَّ البراعم الخضراء قد شقت التربة وظهرت على السطح، فاعلم أن ذلك وقت إزالة الأغطية البلاستيكيَّة، وعليكَ المحافظة على ريّ البراعم مرتين يوميًّا، ولا تترك التربة تجفُّ أبدًا، وعندما يصبح طول النباتات بِضعَ بُوصات وتأخذُ أوراقها في النُّمو، فاعلمْ أنه قد حان الوقتُ لنقلها في وعاءٍ كبيرٍ.

english_section_name: Starting Seeds

summary: الحصاد والتشذيب. استمتع بطعم الريحان الطازج: تخزين الريحان في الثلاجة: تجميد الريحان:

document: حينما ينضح نبات الريحان فإنك ستلاحظ كبر حجم أوراقه، وارتفاع ساقه إلى حد معقول، إذا كنت تحبّذ أوراق الريحان الناعمة ومتوسطة الحجم، فعليك بقطافها حينما تصل إلى هذا الحد، ولا تتركها تنمو أكثر من ذلك، قم بقص الأوراق من قاعدتها، لكن احذر تضرر الساق أو كسره.  يساعد التقليم على توجيه طاقة النباتات إلى ساقها وفروعها الأقوى. ويعمل ذلك على نمو النباتات بشكل كثيف.  لا تُقلِّم الجزء الأسفل من الجذع، وإلا ستنمو نباتات الريحان طويلة وبها نباتات الغاب؛ أما إن أردت أن تحصل على نباتات كثيفة، فعليك بتقليمها من الجزء العلوي. اغسل الأوراق واستخدم الريحان لعمل صلصة البيتزا أو سلطة الكابريز مع إضافة الطماطم وجبن الموتزاريلا الطازج. يُفضَّل استخدام الريحان الطازج، ولكن إذا كنتَ تملكُ كميةً كبيرةً من أوراق الريحان الطازجة، فلا بأس بتخزينها في الثلاجة بعد غسل الأوراق وتجفيفها جيدًا، وقم بلفها في مناشف ورقية ثم ضعها في وعاء تخزين المواد الغذائية المخصص في الثلاجة مع تغطيتها بغطاء محكم. إن تجميد أوراق كما هي، لن يعطينا النتائج المرجوة، ولكن إذا كنت ستستخدم الريحان على شكل معجون، فيمكنك إذن تجميده لعدة شهور، وذلك بوضع الريحان في الخلاط مع قليل من الماء حتى يصبح ناعمًا على شكل معجون، ثمَّ ضَعها في كيس تخزين المواد الغذائية، وقم بعد ذلك بتجميده في الفريزر لاستخدامه عند الحاجة.

english_section_name: Harvesting and Using Basil


summary: املأ كيسًا بلاستيكيًا بمكعبات ثلج وضعها فوق الشمع أو العلكة أو بقع القطران. اكشط البقعة بواسطة عصا خشبية بمجرد أن تتصلب. أزل أي بقايا للبقعة باستخدام مخفف الطلاء.

document: املأ كيسًا بلاستيكيًا قابلًا للغلق بالثلج ويكون بحجم مناسب للبقعة - معظم البقع الصغيرة تحتاج فقط إلى أحد أكياس الشطائر، بينما قد تتطلب البقع الكبيرة استخدام كيس تخزين لتغطية المنطقة بأكملها. جمّد بعض مكعبات الثلج مسبقًا حتى تتمكن من ملء الكيس بسهولة والبدء في إزالة البقعة من البلاط.  تناسب هذه الطريقة البقع الصمغية فقط، بما في ذلك بقع القطران والشمع والغراء، لأنها تعتمد على تجميد المواد لتسهيل التخلص منها. لا تحاول تجميد بقعة سائلة وإلا ستصاب بخيبة أمل من عدم فعالية هذه الطريقة. ثبت أن النيتروجين السائل فعال في إزالة البقع الصمغية، لكن قد يكون من الصعب التحكم فيه جيدًا ويمكن أن يتسبب في إتلاف البلاط، لذا تجنبه. أزل كيس الثلج بعد مرور من نصف ساعة إلى ساعة وتحقّق لمعرفة ما إذا كانت البقعة قد تصلبت. عند ذلك، أحضر عصا خشبية – مثل عصا الآيس كريم – واكشط البقعة. لا تقلق إذا لم تتمكن من إزالة البقعة بالكامل خلال عملية تنظيف واحدة، حاول فقط إزالة أكبر قدر ممكن من الأجزاء الصلبة التي ترتفع عن سطح البلاط. لا تستخدم عصا معدنية أو سيراميك لأن هذا سيخدش البلاط، ويؤدي بالتالي إلى تشويه شكله، لهذين السببين يفضل استخدام ملعقة خشبية في وعاء معدني. استخدم مقدارًا من مخفف الطلاء على قطعة قماش لإزالة أي بقايا للبقعة من البلاط. قد تجد أنه فعال في تنظيف البقعة باستخدام إسفنجة كاشطة، لكن تأكد من شراء إسفنجة مخصصة لنوع البلاط الذي لديك وتجنب استخدام الصوف الفولاذي (ليف المواعين السلكي).  يمكنك العثور على مخفف الطلاء في أي محل خردوات أو متجر للأدوات. إذا كانت البقعة عنيدة، ضع كيس الثلج عليها لمدة ساعة أخرى وحاول إزالتها مجددًا بعد انقضاء هذه المدة، حيث قد ترتفع العلكة أو الشمع أو القطران وتصبح لزجة مرة أخرى.

english_section_name: Using Ice to Remove Sticky Stains

summary: صُب ماء الصودا على البقعة واتركها تلتقط البقع السكرية أو الدهنية. استخدم الخل الأبيض لتنظيف البقع من الجص بين البلاط. أعدّ مزيجًا من صودا الخبز والمياه لتنظيف البلاط غير السيراميك. رُش عصير الليمون على بقع الماء العسر على البلاط اللامع.

document: اختر مشروب ماء الصودا الخالي من السكر، فالماء والكربونات كافيان لإنجاز المهمة. اسكب كمية كافية من ماء الصودا على البقعة لصنع تجمع من الماء واتركها تتفاعل لبضع دقائق. يجب أن تزيل الكربنة البقعة بفاعلية، لذا امسح بعد ذلك أي سائل متبق وافرك البقعة بإسفنجة كاشطة. يعتبر ماء الصودا أكثر فاعلية في تنظيف بقع الشحوم والبقع القائمة على الدهون، لكنك قد تجدها فعالة أيضًا في تنظيف البقع السائلة والانسكابات، مثل بقع الصودا والمياه الغازية. اسكب القليل من الخل الأبيض على إسفنجة كاشطة وامسح خطوط الجص لإزالة الاتساخات المتراكمة. لا تخلط الخل مع صودا الخبز أو أي منظفات أخرى حتى لا تلغي الخواص المنظفة لكلا المكونين. إذا كانت المنطقة لا تزال متسخة، امسح الخل بالماء قبل تجربة أي وسيلة تنظيف أخرى.  الخل الأبيض مفيد في تنظيف الجص تحديدًا، لكنه فعال أيضًا في تنظيف السيراميك المنزلي، مثل أحواض الاستحمام والمراحيض والأحواض، كما إنه مفيد بشكل خاص في إزالة بقع الماء العسر. تأكد من استخدام الخل المركز للحصول على أعلى فعالية في التنظيف. ابحث عن الخل المركز في قسم المنظفات، لأن خل الطبخ ليس قويًا. يتم تنظيف السيراميك والرخام وغيرهما من أنواع البلاط اللامع بسهولة باستخدام الوسائل التي قد ذُكرت في هذا المقال، لكن يجب تنظيف البلاط الأردواز وغير المزجج بخليط من صودا الخبز والماء. امزج ثلاثة مقادير من صودا الخبز مع مقدار من الماء في وعاء وقلّبهما حتى يتحول المزيج إلى معجون ثم افرك ذلك المعجون على البقعة باستخدام فرشاة أسنان.  صودا الخبز والمياه هي أفضل وسيلة لتنظيف الأردواز لأنها لن تترك أي آثار دائمة والتي يسهل غسلها في حالة السيراميك أو البلاط المزجج الآخر. صودا الخبز مفيدة للاستخدام على البقع الصغيرة واللزجة، ومع توظيف المزيد من الجهد البدني يمكن أن تكون فعالة أيضًا في إزالة البقع الأكبر حجمًا. بعد التنظيف باستخدام صودا الخبز، من الطبيعي أن تترك طبقة بيضاء لامعة على السطح الذي قمت بتنظيفه. لمنع ذلك اغسل المنطقة جيدًا وامسحها ٢-٣ مرات بقطعة قماش نظيفة. عصير الليمون حامضي جدًا وسيزيل بقع الماء العسر بسهولة من البلاط اللامع. رُش عصير الليمون على البقعة أو انقع قطعة قماش أو إسفنجة في العصير وافرك بها المنطقة حتى تخرج البقعة. استخدم عصير الليمون على البلاط اللامع فقط، مثل السيراميك والخزف، وليس أبدًا على البلاط الحجري أو الأردواز، لأن الحموضة يمكن أن تسبب بقعًا غير قابلة للإزالة في تلك المواد.

english_section_name: Trying Natural Solutions

summary: رطّب البقعة ببيروكسيد الهيدروجين المركَّز بنسبة ٣ بالمائة. خفّف المُبيّض في الماء البارد لإزالة البقع العميقة أو العضوية. افرك بقع البلاط السائلة بمسحوق التنظيف لالتقاطها. امزج البوراكس والماء لإزالة البقع من بلاط الأرضيات. اشترِ عجينة تنظيف البلاط الرخامي إذا لم تنجح طرق التنظيف الأخرى.

document: بيروكسيد الهيدروجين مادة تنظيف كيميائية قوية، حتى عند تخفيفه، لذا استخدم فقط كمية صغيرة من المحلول لتنظيف البقع. بيروكسيد الهيدروجين مادة آكلة بعض الشيء، لذلك اغسل السطح جيدًا بماء الصنبور بعد التمكن من زوال البقعة.  إذا كان من الصعب إزالة البقعة، ضع قطعة قماش مبللة ببيروكسيد الهيدروجين فوق البقعة واتركها عليها لمدة ساعة إلى ساعتين. أزل بعد ذلك قطعة القماش واستكمل فرك البقعة. قبل استخدام هذه الطريقة لتنظيف بقعة في منطقة مرئية، جرّب المحلول أولًا في مكان غير ظاهر للتأكد من أنه لن يُتلف البلاط. بيروكسيد الهيدروجين فعال بشكل خاص في تنظيف بقع القهوة وطلاء الأظافر وبقع الدم على السيراميك أو البلاط المطلي. بيروكسيد الهيدروجين مادة كيميائية شبيهة بالمبيض، لذا قبل استخدام أي بخاخات أو محاليل تنظيف أخرى في المطبخ، امسح البلاط جيدًا بالماء لإزالة أي بقايا. صُب غطاء من المبيض في دلو به ٤ لتر من الماء البارد واخلطهما جيدًا. استخدم بعد ذلك قطعة قماش بيضاء لمسح البقعة وإزالتها. إذا لم يحقق هذا المحلول الفاعلية المطلوبة، أضف غطاءً آخر ممتلئًا بالمبيّض وحاول مرة أخرى، لكن كن حذرًا من مقدار ما تضيفه لأن المبيّض وبرغم فاعليته في إزالة البقع، لكنه مضر للغاية في بقية الجوانب.  المبيّض مفيد بشكل خاص في إزالة بقع الحبر والقهوة والعصير وبقع الدم - أي شيء يصعب تنظيفه بالوسائل الطبيعية يمكن إزالته باستخدام المبيض.  تشتهر مواد التبييض بتفاعلها السلبي مع محاليل التنظيف الأخرى، وخاصة تلك التي تحتوي على الأمونيا. كن متأكدًا تمامًا من أن المبيض قد تم غسله واترك المنطقة تجف لبضع ساعات قبل استخدام أي محاليل تنظيف أخرى بالقرب من البلاط. بلّل البقعة بالماء قليلًا ثم رُش كمية كافية من مسحوق التنظيف على بقعة بلاط الأرضية لتغطيتها بالكامل. امزج المسحوق برفق مع الماء واترك المعجون لبضع دقائق حتى يتفاعل ثم امسح البقعة بإسفنجة كاشطة أو قطعة قماش.  مسحوق التنظيف مفيد في تنظيف بقع الأرضية المعتادة، مثل بقع الشحوم وبقع الطعام وبقع الماء. إذا كنت بحاجة إلى تجربة طريقة أخرى لإزالة البقع، جفّف المنطقة ونظّفها تمامًا بالماء أولًا، حيث قد تتفاعل بعض المواد الكيميائية الموجودة في المسحوق بشكل سيئ مع المنظفات الأخرى. يشيع استخدام مادة البوراكس لتنظيف الملابس تحديدًا، لكنها فعالة جدًا في تنظيف المطبخ أيضًا. امزج كوبًا (٤٠٠ جم) من مادة البوراكس مع رُبع كوب (٦٠ مل) من الماء واغمس إسفنجة كاشطة في المحلول. افرك المنطقة الملطخة حتى يتم التقاط البقعة من البلاط - قد يتطلب ذلك بذل المزيد من الجهد في حالة البقع الصعبة تحديدًا.  استخدم مادة البوراكس على البلاط اللامع فقط، مثل السيراميك أو الخزف أو الرخام. امزج ملعقتين كبيرتين (٥٠ جم) من البوراكس مع ٤ لتر من الماء لعمل محلول تنظيف يُستخدم لمسح الأرضية بانتظام وذلك للوقاية من حدوث البقع بالأساس. ما عليك سوى فرك المعجون على البقعة بسُمك يبلغ حوالي ٥ سنتيمتر ثم غطّ المنطقة بالبلاستيك واتركها لمدة يوم إلى يومين. امسح المعجون وافحص البقعة لترى ما إذا كانت قد أزيلت.  لبلاط الرخام هيكل وبنية مختلفان عن أنواع البلاط الأخرى، وعلى الرغم من أن المبيّض وبيروكسيد الهيدروجين مفيدان في التنظيف بشكل عام، إلا إن عجينة تنظيف الرخام مصنوعة خصيصًا لتنظيف تلك المادة وبالتالي فهي الخيار الأمثل. أعد وضع العجينة إذا لم تنجح في امتصاص البقعة من أول مرة واتركها لأكثر من يوم واحد إذا كانت البقعة عميقة بشكل خاص.

english_section_name: Using Household Cleaners


summary: اختاري المنتج الذي تفضلين استخدامه. أجري اختبارًا تجريبي. اغسلي وجهك قبل النوم. ادهني المنتج على حواجبك. اغسلي وجهك مرة أخرى في الصباح.

document: تحتاجين إلى الاحتفاظ بالرطوبة في حواجبك أثناء النوم لتسريع عملية نموها وهناك عدة منتجات تحقق ذلك وقد يتوفر بعضها في منزلك بالفعل. تتضمن بعض الخيارات الجيدة ما يلي:  زيت الخروع: يحتوي على البروتينات التي تشجع النمو، لكنه قد يسبب تهيج البشرة. زيت الزيتون أو زيت جوز الهند: يعمل كلاهما على الاحتفاظ بالرطوبة لتشجيع النمو وهما مواد طبيعية وغير مكلفة. الفازلين: يساعد الفازلين على الاحتفاظ بالرطوبة، لكن تجنبي استخدامه إذا كان لديك بشرة دهنية أو عرضة لحب الشباب وإلا قد يسبب الطفح. سيروم نمو الحواجب: يحتوي سيروم النمو على فيتامينات وبيتيد لتشجيع النمو وهو يعمل بشكل جيد جدًا لكن قد تكلفك الزجاجة من 350 إلى 1500 جنيه مصري. ينصح باختبار المنتج على منطقة غير ظاهرة من بشرتك قبل دهنه بكثافة على حواجبك والخلود إلى النوم. ضعي القليل من المنتج على خلف معصمك أو جانب من رقبتك وانتظري من 4 إلى 6 ساعات، ثم افحصي المنطقة لرؤية إذا كان هناك احمرارًا أو تهيجًا أو طفحًا جلديًا. إذا رأيتِ ذلك، تجنبي استخدام ذلك المنتج.  من الأفضل اختبار كل منتج بمفرده لتجنب الالتباس. يسبب سيروم النمو وزيت الخروع والفازلين تهيج البشرة عادةً مقارنة بزيت الزيتون أو زيت جوز الهند، لكن ذلك لا يمنع احتمالية أن تكوني مصابة بحساسية تجاه أيًا منهما بشكل خاص. نظفي بشرتك في المساء مع الانتباه للمناطق حول حواجبك على الأخص. اشطفي وجهك بالماء البارد مع التأكد من إزالة غسول الوجه.  سوف يعمل أي غسول وجه تستخدمينه في المعتاد بشكل جيد. لا تنسي تقشير بشرتك بضع مرات أسبوعيًا قبل غسلها. إذا كنتِ تستخدمين سيروم النمو، استخدمي الأداة المرفقه معه لدهنه على حواجبك، وإذا كنتِ تستخدمين أي منتج آخر (زيت الخروع أو زيت جوز الهند أو زيت الزيتون أو الفازلين)، افركي كمية قليلة بين أصابعك لتدفأته ثم ادهنيه على حواجبك باستخدام أصابعك.  يساعد التدليك على نمو الشعر، لذلك استغرقي دقيقة أو دقيقتين عند دهن المنتج على حواجبك. إذا كنتِ لا تريدين استخدام يدك، يمكنك استخدام عود قطني لدهن المنتج بدلًا من ذلك. تجنبي اتصال المنتج بالعين وإذا دخل في عيونك، اغسليها بالماء المتدفق. اغسلي وجهك بعناية عند الاستيقاظ وتأكدي من غسل المنتج بحرص من حواجبك ثم شطف حواجبك وباقي وجهك بالماء البارد.

english_section_name: Coating Your Eyebrows Overnight


summary: استعد لالتقاط اللحظات المهمة. لاحظ التعديلات التي يقوم بها مشاهير يوتيوب على مقاطع الفيديو الخاصة بهم. ضبط التنبيهات. قم بإصلاح التعليقات التوضيحية. تفاعل مع متابعي قناتك.

document: يجب أن تكون كاميرا الفيديو أو هاتفك الذكي في جعبتك دائمًا أينما ذهبت. فقد تكون محظوظًا وتقوم بتسجيل أحد المواقف المضحكة الذي قد ينتشر سريعًا ويصبح أحد المقاطع الرائجة في الموقع. وقد تقوم بتسجيل حدث جاد تنقذ به حياة إنسان. إن لم تجد فائدة من تسجيلاتك في الوقت الحالي، فأجلها لوقتٍ لاحق. يمكنك استغلال المونتاج لنقل قناتك إلى مستوى أعلى من الاحترافية. ركز مع زوايا التصوير المختلفة والمشاهد والانتقال بينها. فإن كان الفيديو الذي تقوم بنشره يركز على الوجه لعدة دقائق، فحاول تغيير زاوية التصوير ودمج زوايا التصوير مع بعضها البعض للتنويع. إن كنت تشرح شيئًا ما، فقم بتقريب الصورة عليه. استخدم الموسيقى التصويرية أو الضوضاء البيضاء ولا تحاول تقليد الآخرين في كل شيء لكن خذ منهم الأفكار لما يمكنك أن تقوم به. كي تضمن إبلاغ المتابعين بمستجدات القناة والمحتوى الذي تنشره قم بضبط إعدادات التنبيه أثناء فترة انتظار تحميل الفيديو. اضبط القناة لتقوم بإرسال تنبيهات للمتابعين عند نشر محتوى جديد. اضغط على "إعدادات متقدمة" ثم اختر "إعدادات النشر" وتأكد من وجود علامة صح بجوار خيار "تنبيه المتابعين" كي يقوم يوتيوب بإرسال رسائل بريد إلكتروني لمتابعي القناة وتنبيههم بالمحتوى الجديد لقناتك. إذا كنت تنوي رفع عدد كبير من مقاطع الفيديو مرة واحدة، فقم بإزالة علامة الصح في هذا الخيار. لأنه سيتم إرسال رسائل كثيرة جدًا لمتابعي قناتك في تلك الحالة. بعد رفع الفيديو استغل الفرصة وقم بإضافة التعليقات التوضيحية للفيديو. قد يكون صوتك واضحًا لكن التعليقات الأتوماتيكية قد تحتوي على أخطاء كثيرة، ولا يعد هذا عدلاً لمتابعيك من أصحاب المشاكل في السمع. خصص بعض الوقت لقراءة وتعديل التعليقات التوضيحية بعد رفع الفيديو. استغل فرصة وجود عدد قليل من المتابعين واطلب منهم إخبارك بأي خطأ يلاحظونه. إن كنت تقوم بالرد على تعليقات القناة فأنت بالفعل على الطريق الصحيح لكنك تحتاج لبعض التحسينات مثل نقل تلك المحادثات في كل شبكات التواصل الاجتماعي الأخرى، مثل: تويتر وانستجرام وفيسبوك. استخدم هاشتاج محدد أثناء الدردشة المرئية للتسهيل على متابعيك أثناء بحثهم عن المحادثة. كما أن النشاط على وسائل التواصل الاجتماعي قد يجلب لقناتك المزيد من المتابعين.

english_section_name: Optimizing Your Channel

summary: إنشاء قناة يوتيوب اختر الكاميرا. ركز على مميزاتك. تعرف على المحتوى المشهور. فكر في شيء فريد. تواصل مع أصحاب القنوات الأخرى على يوتيوب.

document: . في البداية قم بإنشاء حساب مجاني ثم اضغط على علامة تحميل (السهم المتجه لأعلى) في أعلى يسار الشاشة. ثم اتبع التعليمات التي تظهر لك لإنشاء قناة على يوتيوب. إن كان لديك بالفعل حساب على جوجل، فأنت محظوظ، لأن نفس الحساب هو حساب يوتيوب أيضًا. سجل دخولك بالبريد الإلكتروني وكلمة المرور التي تستخدمها للولوج لحساب جيميل وجوجل بلس وغيرهما من خدمات جوجل الأخرى. يمكنك استخدام أي كاميرا في البداية. لديك عدة اختيارات فيمكنك تسجيل مقطع فيديو باستخدام كاميرا الويب أو الهاتف المحمول أو الكاميرات الرقمية. كما يمكنك استخدام كاميرات فيديو متقدمة إن كنت تمتلك المال الكافي. ستجد أن كاميرات الفيديو العادية تبلغ قيمتها أقل من 6000 جنيهًا.  إن كنت تنوي أن تسلك طريق الاحترافية فيفضل أن تستثمر أموالك في شراء كاميرات عالية الجودة أو احترافية. لأن تلك الكاميرات تنتج صورة واضحة بجودة عالية مما يجذب الزوار. تأتي أجهزة الكمبيوتر العادية أو المحمولة أو الأجهزة اللوحية مزودة ببرامج تسجيل مجانية يمكنك استخدامها. فإن كنت من مستخدمي Mac، يمكنك استخدام برنامج Quicktime، وإن كنت من مستخدمي Windows، يمكنك استخدام Windows Media Maker. اكتب قائمة بأفضل مميزاتك ومهاراتك. ولا تخجل أو تتواضع. اكتب كل ما يخطر ببالك. استغل صوتك الجميل في الغناء. استغل مهاراتك في النقاش لتقديم برنامج تعليمي. استغل معرفتك بتاريخ الأدب والفنون في تعليم الآخرين. حاول استغلال إحدى مهاراتك في إنشاء محتوى قيم لقناتك. كن ذكيًا وافتح نافذة جديدة من المتصفح في الوضع الخفي كي تتعرف على المقاطع الرائجة على يوتيوب بشكل عام. اضغط على "المحتويات الرائجة" في القائمة الموجودة على اليمين لتظهر لك مقاطع الفيديو الرائجة والتي لاقت إقبالاً كبيرًا من مستخدمي يوتيوب. توجد طرق أخرى لمعرفة المقاطع الرائجة من بينها:  اسأل أصدقاءك عن أغلب المحتوى الذي يشاهدونه. يمكنك الاعتماد على أصدقائك كمصدر للمعرفة كما أنهم لن يتأخروا عن مساعدتك في هذا الشأن. تابع شبكات التواصل الاجتماعي لمعرفة المواضيع التي تحوز على إعجاب الكثيرين. استخدم محركات البحث مثل جوجل وBing للبحث عن "أكثر مقاطع يوتيوب شهرة" مثلاً. بعدما أخذت فكرة عن المواضيع التي تشغل بال الكثيرين، حان الوقت للانتقال للمستوى التالي. تأكد أنك ستجد منافسين لك مهما كان ما ستقرر فعله. لذا عليك التفكير واستغلال إبداعك للوصول للمنظور الذي ستتناول من خلاله القضايا التي ستتحدث عنها لجعل قناتك فريدة من نوعها. ضع في اعتبارك متوسط أعمار المشاهدين واهتماماتهم. اسأل نفسك: هل عنوان القناة مميز بالفعل أم لا؟ فكر فيما تحب أن تراه على يوتيوب لكنه لم يتواجد بعد. تأكد من قدرتك على إنشاء عدة مقاطع فيديو لأن القناة لن يمكنها أن تقوم على فيديو واحد فقط. ابحث عن مشاهير يوتيوب الذين يشاركونك نفس المجال أو التخصص واطلب منهم التعاون لإنشاء محتوى مشترك. قد ترهبك هذه الفكرة لكن عليك أن تقوم بها كي تساعد في بناء قناتك بشكل ناجح. أخبرهم أنك تحب محتوى قنواتهم وأنك تريد الاشتراك معهم في عمل مشاريع جديدة واقترح عليهم أفكارك. يمكنك إرسال رسالة خاصة لهم كالتالي:  اضغط على اسم المستخدم الخاص بصاحب القناة. ستجده أسفل عنوان الفيديو. عند فتح صفحة القناة، اضغط على تبويب "حول". اضغط على زر "إرسال رسالة" في أعلى اليسار اكتب رسالتك ثم قم بالضغط على "إرسال" وانتظر الرد.

english_section_name: Planning Your Video Content

summary: لا تتوقع النجاح اللحظي. انشر مقاطع الفيديو على شبكات التواصل الاجتماعي. شارك في مسابقات يوتيوب. قم بإرسال بريد إلكتروني. استخدم الوسوم أو الكلمات الدليلية. اختر صورة غلاف للفيديو. تقبل النقد البناء بصدر رحب.

document: تذكر أن قلة قليلة من أصحاب القنوات هم من أصبحوا مشهورين بعد أول مقطع فيديو لهم. هؤلاء الأشخاص هم الاستثناء من القاعدة التي تنص على أنه يجب عليك بذل جهد كبير كي تصل مشاهدات قناتك للعشرات فضلًا عن المئات أو الآلاف. كن صبورًا واستغل كل الفرص التي يمكنك استغلالها لإنجاح قناتك، وسترى النتائج بنفسك مع الوقت وبذل الجهد. ستجد تحت كل فيديو سهمًا مكتوبًا بجواره "مشاركة" احرص على استخدامه. عند الضغط عليه ستظهر لك عدة مواقع يمكنك مشاركة الفيديو عليها. عن اختيار أي موقع منها ستظهر لك نافذة منبثقة يمكنك من خلالها تعديل ما سيظهر عند نشر الفيديو أو تركه كما هو لكن دون تغيير الرابط. بعض المواقع، مثل: تويتر وفيسبوك، ستقوم بتشغيل الفيديو دون الحاجة لمغادرة الموقع وفتح نافذة جديدة أو تبويب جديد. تعد مسابقات يوتيوب من أفضل الوسائل لنشر قناتك كما أنها تحتوي على الكثير من المرح أيضًا. ابحث على الانترنت أو في يوتيوب عن القنوات التي تقوم بتنظيم مسابقات على يوتيوب.ابحث عن المسابقات التي تتعلق بمجالك واقرأ قواعد الاشتراك وإن كان لديك الوقت لإنشاء مقطع جديد والمشاركة به في المسابقة قبل انتهائها فاشترك بها. في العادة يقوم المشاهدون بالتصويت لأكثر الفيديوهات المرحة أو التعليمية أو الممتعة ...إلخ. فإن أعجب الجمهور بمقطع الفيديو الذي نشرته، ففي الغالب سيقومون بالاشتراك في قناتك. تواصل مع أصدقائك وأفراد عائلتك وأرسل إليهم رسالة بريد إلكتروني واكتب فيها "مرحبًا بكم جميعًا، برجاء مشاهدة مقطع الفيديو الذي قمت بنشره مؤخرًا. برجاء إخباري بآرائكم بعد مشاهدته." في الغالب سيقومون بإرساله لغيرهم. تساعد الوسوم محركات البحث لعرض مقاطع الفيديو الخاصة بك في نتائج البحث عندما يقوم الآخرون بالبحث عن أشياء معينة. على سبيل المثال الفيديو المضحك الذي تشاهده للقطط في الغالب يحتوي على وسوم مثل "قطط" و"مضحكة" و"لطيفة"... إلخ. احرص على استخدام الوسوم التي تعبر عن محتوى الفيديو والقناة فقط ولا تستخدم وسومًا أخرى من أجل الحصول على نسب مشاهدات مرتفعة وإلا سيشعر المشاهدون بعدم أمانتك وقد يتركوا تعليقات سلبية على قناتك. يقوم يوتيوب تلقائيًا باختيار ثلاث صور من الفيديو كغلاف له. فإن لم تجد أن تلك الصور معبرة كما تريد عن محتوى الفيديو فيمكنك إنشاء الصورة التي ترغب بها. التقط صورة لنفسك أو صورة من داخل الفيديو أو أي صورة أخرى تجد أنها ستجذب أنظار المشاهدين مع كتابة عبارات قليلة عليها لتوضيح الصورة وعنوان الفيديو. لا يمكن الوصول لأفضل مستوى من خلال أول مقطع فيديو ولا بأس بهذا الأمر. كل فيديو ستقوم بإنشائه سيكون فرصة للتعلم والتحسين. فإن أثنى أحد المشاهدين على محتوى الفيديو وطريقة عرضه لكنه أخبرك بوجود أصوات مزعجة في الخلفية فحاول أن تبحث عن طرق سهلة وبسيطة لإزالة تلك الضوضاء. تلك التحسينات البسيطة مع مرور الوقت سيصبح لها تأثير فعال في تحويل قناتك إلى قناة احترافية في المستقبل.

english_section_name: Growing Your Audience


summary: 'اقترب وقم بإمالة رأسك قليلاً. ابدأ ببطء. تريث في القبلات. قم بفتح شفتيك قليلاً. جرب القبلة الفرنسية.

document: '  الميلان إشارة إلى أنك تريد تقبيل شخص ما، وإمالة رأسك يمنعك سحق أنفك ضد أنف الشخص الآخر. لا يحاول إدخال لسانك في فم الشخص الآخر في الحين. قم فقط بضغط شفتيك فوق شفتي الشخص الآخر. قم بإغلاق عينيك بينما تقوم بهذا لكي ت زيد من التقارب بينكما ولكي تتجنب النظر في مسام أنف شريكك. تخيل أنه يتم التحكم في عينيك عن طريق زر إغلاق الأنوار. قم بقبلة أولى، ببطء، دعها تستمر لبضع ثوان. ثم قم بإبعاد شفتيك ببطء. دع شفتيك على مقرنة من شفتي الشخص الآخر كما لو أن شفتيكما تتلامسان، (لكن دون أن يحدث تلامس). هذا التريث سيساعد على بناء الشغف، وسيقوم بجذب انتباه شريكك بالكامل (كما لو أن الأمر لم يكن كذلك من قبل!!). بمجرد أن يتم قبول قبلتك، حاول فتح شفتيك قليلاً. إذا قام الشخص الآخر بنفس الخطوات فحاول تغيير درجة فتح شفتيك (بدرجات أكبر وأقل) عبر مدة القبلة. قد ترغب في استكشاف شفتي ولسان الشخص الآخر بمقدمة لسانك. ليست هناك أية قواعد؛ فقط حاول أن تجعل حركاتك ناعمة.  تذكر أن هنالك خيطاً رفيعاً بين القبلات الحميمة ومهرجان اللعاب! لكي تقوم بقياس درجة الرطوبة اللازمة لقبلاتك، قم تقبيل ظهر يدك كما لو أنك تقبل الشخص الآخر مع فتح شفتيك قليلاً. عليك أن تترك القليل من الرطوبة التي تجف بعض ثوان قليلة، إذا رأيت أكثر من هذا، أو إذا قمت بترك دائرة رطبة كبيرة على يدك، فقد تجاوزت الحد المسموح به، وعليك المحاولة مرة أخرى. كما تقدمت القبلة، قد ترغب في محاولة القيام بالقبلة الفرنسية، والتي تمكنك من إدراج لسانك برفق في فم شريكك والسماح له بالرقص مع لسان الشخص الآخر.

english_section_name: The Kiss

summary: كن عدوانياً بشكل حساس. جرب "تقبيل العنق" إذا كانت الأمور تسير بشكل جيد، ففكر في الزيادة في الحميمية عن طريق تحريك رأسك قليلاً نحو الأسفل لكي تقوم بتقبيل وعض رقبة الشريك بطريقة خفيفة. حافظ على ذراعيك مشغولتين. جرب قبلة تدوم عشر ثوان. لا تسمح لأي شيء بتشتيت انتباهك.

document: بعد التقبيل لبعض الوقت، يجب أن تحاول أن تكون مغامراً بشكل أكبر. بين القبلة والأخرى، قم بعض الشفة السفلى لشريك حياتك بلطف، واسمح لأسنانك بأن تكشط شفتهم بينما تقون بالابتعاد قليلاً. (لا تقم بمص الشفة أو عضها بشكل قاس، إلا إذا كان الشخص الآخر يحب ذلك حقاً).  من النادر، بل والمستحيل، أن ترى قبلة رائعة بين شخصين يتركان ذراعيهما منسدلة إلى جانبيهما. على أقل تقدير، احتضن شريكة حياتك، وقم بسحبها بلطف نحوك. يمكنك أيضاً تمرير يديك على شعر شريكتك، أو مداعبة رقبتها، جانبيها، أو أجزاء أخرى من جسدها. لف ذراعيك حول شريكة حياتك يمكن أيضاً أن يكون حميمياً بشكل كبير!  يجب عليك تحديد مكان وضع ذراعيك على حسب نوعية العلاقة بينكما، ورغباتكما وإشارات الشريك المنطوقة وغير اللفظية. البعض يعتبرون بأن القبلة التي مدتها عشرة ثوان على الأقل تجعل الشريكين يرتبطان ببعضهما البعض أكثر من القبلة القصيرة. كل ما عليك فعله هو الحفاظ على القبلة لمدة أطول، وضبط تنفسك مع الإبقاء على عينيك مغلقتين. سواء كانت هنالك ألعاب نارية من وراء ظهرك (بالمناسبة: هذا توقيت رائع من أجل قبلة حميمية) أو سواء كان هنالك أناس يمرون بمحاذاتكما في المطار (هل هذه لحظة وداع جميلة، أو لم شمل رائع، أم لحظة بأحاسيس مختلفة؟) لا تسمح بتشتيت انتباهك! إذا قمت بالنظر حولك بينما تقوم بالتقبيل فإن الشخص الآخر سيشعر بأنه مرفوض من طرفك وهذا سيؤدي إلى انهيار مقياس العاطفة بينكما. مهما حصل، دع تركيزك على القبلة وعلى الشريك و لا تدع أي شيء يلهيك. لا شيء يجب أن يسحرك أكثر من الأحاسيس التي تؤججها القبلات.

english_section_name: Increasing the Passion

summary: تأكد من أن نفسك منعش ونظيف. تعامل مع القبلة بثقة. قن بضبط المزاج، إذا كنت فعلاً تريد أن تكون قبلتك شغوفة، فعليك أن تضبط المزاج المناسب لذلك.

document: بطبيعة الحال، عليك تنظيف الفم جيداً، ولكن إذا كان لديك أي شكوك حول أنفاسك، فتناول علكة أو حلوى بطعم النعناع قبل فترة وجيزة من القبلة. تأكد من الانتهاء من النعناع أو العلكة قبل اغلاق شفتيك.   كن حذراً، لأن بعض النعناع قد يترك طعما سيئاً ويجعل نفسك أكثر سوءاً. الماء هو أفضل رهان! لأنه لا يترك لك أي طعم، وينعش الفم كما أنه لا يركك عطشاناً. حاول تقبيل الخد حتى يديروا خدهم باتجاهك. عندما تختار الوقت المناسب لتقبيل أحدهم، فليس هناك مجال للتراجع، خاصة إذا كانت تلك أول مرة تحاول فيها تقبل ذلك الشخص. كن حاسماً وواثقاً. إذا كان الشخص المعني لا يريد أو لا تريد تقبيلك فسيقومون بإعلامك بالأمر، ولكن طالما لم يحدث الأمر فواصل وكأنك محترف. هذا لا يعني أنه عليك رمي الوورود في كل مكان وأن تضيء مائة شمعة، لكن عليك أن تكون في مكان لا توجد به أي إلهاءات ــ هكذا، يمكنكم التركيز على بعضكما البعض (وعلى قبلتكما الحميمية).

english_section_name: Before the Kiss


summary: استخدم مستخرج زيت البرتقال المتاح تجارياً، والمستمد من قشر البرتقال. ضع كمية صغيرة من الزيت على قطعة قماش أو قطعة إسفنج نظيفة. افرك بألياف نسيج القماش لإزالة العلكة. اغسل الملابس حسب التعليمات العادية.

document: استخدام سكين غير حاد أو ملعقة إذا لزم الأمر.

english_section_name: Orange Oil

summary: ضع بعض من البنزين على القماش حيث توجد العلكة. اكشط أي علكة زائدة مازالت عالقة بسكين، أو فرشاة أسنان، أو سكين معجون. قم بنقع الملابس منفردة، ثم اغسلها، وفقاً لتعليمات غسلها العادية. إذا لم يكن لديك أي بنزين، استخدام سائل الولاعة.

document: يقوم البنزين بتذويب العلكة. كن حذرًا في التعامل مع البنزين، نظراً لأنه قابل للاشتعال وخطير. استخدام أقل قدر يمكن أن يعمل.  يجب أن يزيل هذا أي رائحة أو لون عالقين من تذويب البنزين. انقع الجزء الخلفي من المنطقة التي علقت بها العلكة في سائل ملء الولاعات ذات الطراز القديم - من النوع الذي يأتي في علبة تستخدم لملء ولاعات السجائر ذات الطراز القديم.  اقلب القطعة على الظهر، ويجب أن تكون قادرًا على إزالة العلكة بسهولة. استخدم قدر قليل من المزيد لإنهاء المهمة، ثم اشطف جيداً قبل الغسيل أو التنظيف كالمعتاد. لا يوجد منزل ولا مغسلة تجارية (وخاصًة) ذات التنظيف الجاف معدة للتخلص من السوائل القابلة للاشتعال.

english_section_name: Gasoline (Petrol) or Lighter Fluid

summary: احضر بعض من مستحضر "جوف أوف". رش قدر قليل من مستحضر "جوف أوف" على منطقة مخفية للتأكد من أنه لن يزيل اللون. رش بعض من مستحضر "جوف أوف" على العلكة. افرك العلكة المتبقية بمناديل ورقية لإزالة البقايا. اترك الثياب بالخارج حتى يتبخر المستحضر تماماً.

document: وهو مستحضر قوي لإزالة البقع والأوساخ فعال بشكل جيد على العلكة. وهو متوفر في معظم محلات الخردوات. وهناك منتج يسمى "جوو جون" وهو فعال أيضًا بشكل جيد للغاية ويمكن غسله بسهولة من الملابس. يمكنك الحصول عليه من معظم محلات البقالة، أو الصيدليات، أو المتاجر الكبيرة، أو عبر الإنترنت. بالتبادل، استخدام قدرًا مماثلًا، ولكن على قماش غير مرغوب فيه، للتحقق ما إذا كان المستحضر يزيل اللون. اكشط على الفور بسكين الزبدة. قد تضطر إلى رش المزيد من المستحضر قليلًا على بقايا العلكة من أجل إزالتها بشكل كامل.

english_section_name: Goof Off

summary: قم بتغطية المنطقة المتسخة بالعلكة في صابون الغسيل السائل. استخدم فرشاة أسنان لفرد صابون الغسيل في العلكة. استخدم سكين غير حاد واكشط بلطف لإزالة العلكة. وأخيرًا، استخدم ظفرك لكشط العلكة المتبقية من القماش. إلق بالملابس في الغسالة.

document: سوف يقوم هذا بإزالته.   واغسلهم كالمعتاد.

english_section_name: Liquid Laundry Soap

summary: ضع الثوب أو القماش فوق بعض من الورق المقوى بحيث تكون العلكة بين القماش والورق المقوى. قم بكي المناطق المتسخة على حرارة متوسطة. كرر العملية حتى تكون كل العلكة تقريباً قد انتقلت من الملابس إلى الورق المقوى. اغسل الملابس أو القماش.

document: يجب أن تننقل العلكة من الملابس أو القماش إلى الورق المقوى.  يجب أن تكون العلكة قد زالت تماماً.

english_section_name: Ironing

summary: قم بإزالة أكبر قدر ممكن من العلكة. ضع القليل من "لانا كين" على العلكة، وانتظر 30 ثانية أو أقل. اكشط العلكة بسكين غير حاد. اغسل كالمعتاد.

document: فإن مساحة أقل من العلكة تعني علكة أقل للإزالة. "لانا كين" متوفر في الصيدليات أو محلات البقالة. "لانا كين" يحتوي على الإيثانول، الأيزوبيوتان، الجلايكول، والأسيتات. هذه المجموعة من المواد الكيميائية تسرّع إزالة العلكة. سكين بحافة جيدة قد يعمل على نحو أفضل، ولكنه يعطي فرصة أكبر لقطع القماش.

english_section_name: Lanacane Method

summary: رش كمية صغيرة من بخاخ الشعر مباشرة على العلكة. اكشط أو قم بالتقاط العلكة على الفور. استمر حتى تزيل كل العلكة.

document: التي يجب أن تتصلب بسبب بخاخ الشعر. العلكة المتصلبة يجب أن تتكسر بسهولة إلى حد ما. واغسل كالمعتاد.

english_section_name: Hair Spray

summary: قم بطي الملابس أو القماش بحيث توجه العلكة للخارج.

document: يجب أن تكون قادراً على رؤية العلكة.

english_section_name: Freezing

summary: قم بتسخين كوب من الخل في الميكروويف أو على الموقد. اغمس فرشاة أسنان في الخل الساخن وافرك العلكة بفرشاة الأسنان. استمر في الغمس والفرك حتى يتم إزالة العلكة. اغسل الملابس لإزالة رائحة الخل.

document: لدرجة أقل من الغليان. قم بذلك بسرعة، لأن الخل يعمل بشكل أفضل عندما يكون الجو حارًا. يُسخَّن الخل حسب الحاجة.

english_section_name: Vinegar

summary: اقطع جزء من بكرة الشريط اللاصق. تناول الشريط اللاصق واضغط عليه بقوة فوق العلكة. قم بتقشير المنطقة المغطاة باللاصق. كرر العملية حتى يتم إزالة كامل العلكة.

document: قم بتغطية كامل سطح العلكة، وإذا كان ذلك ممكنًا، يجب الحرص على عدم لصق جزء الشريط اللاصق بأكمله على الثياب أو القماش فإن إزالته ستكون صعبة على نحو مضاعف. أزل العلكة من الشريط اللاصق يدويًا أو اقطع جزء جديد من الشريط لتكرار العملية.

english_section_name: Duct Tape


summary: حاول أن تغمض عينيك قليلا. تدرب على الابتسامة الممازحة. أطلق العنان واضحك بصوت مرتفع.

document: على غرار التبسم بالعينين، يحدث تغميض العينين قليلا عندما تخفض جفنك قليلا وتحدق قليلا. في هذه الأثناء، ابتسم قليلا بفمك لكن لا تضحك بملأ فيك. انه أكثر دقة أن تبتسم بشكل مفرط بعينيك، وتمنحك الانطباع أنك ودود ومثير للاهتمام. يساعد هذا في جعل الشخص أكثر جاذبية في الصور، كما يمنحه الثقة والجاذبية الجنسية. تتطلب هذه الابتسامة كثيرًا من العمل على فمك أكثر من عينيك، لكن كليهما مطلوبان. هذه الابتسامة تعني أن تفتح فمك قليلا بحيث تظهر أسنانك واضغط على لسانك في عكس اتجاههم. في نفس الوقت افتح عينيك قليلا. افعلها بطريقة صحيحة. هذه الابتسامة تجعلك تبدو مرح ولطيف. إذا حاولت القيام بهذا الوضع لالتقاط صورة سيلفي، التقط الصورة من الجنب أفضل من الصورة وجهًا لوجه. الضحك يصوت مرتفع على شيء مضحك هي طريقة رائعة لتبتسم. حاول التجمد في مكانك عندما تبتسم ابتسامة عريضة والتقط صورة سلفي لتخليد هذه الابتسامة الحقيقية. تبدو سعيد ومسرور وجذاب والأفضل من ذلك هي أنها بعيدة عن الخداع والزيف.

english_section_name: Trying Other Smiles

summary: فكر في أفكارٍ إيجابية. جد المكان الذي يجعلك سعيدًا. امتلك الثقة أثناء الابتسامة. تجنب الشعور بالذات أثناء الحديث من الناس.

document: تنبع الابتسامة الحقيقية من سعادة حقيقية. تشير الدراسات التي أُجريت على الأشياء التي تُسعد الناس، أنها لا تتعلق بالمنافع المادية أو الإنجازات العالية ولكن بتعديل نظرتك للحياة. بعبارة أخرى، حاول أن تكون متفائلا وستظهر الابتسامة الحقيقية على وجهك طوال اليوم.  فكر فيما يصنع الابتسامة الحقيقية: لا يقلق الأطفال مثل البالغين لأن الحياة بالنسبة لهم بسيطة واقل تعقيدًا من الآخرين. حاول اقتفاء آثرهم والعودة لحياة الطفولة قليلا وكن مرحًا. لا تُجبر نفسك على الابتسام وأنت لا تشعر بالسعادة بالفعل. توقف عن كونك مبهجًا للجميع! إذا كنت تبتسم باستمرار لكي تظهر مهذبًا ومقبولا، فأنت حينئذٍ تُسيطر بإحكام على سيماتك ولا تعطي الفرصة لبسمة دوشين بالطهور والسطوع. البسمة الحقيقية تنتج عن بهجتك الشخصية وليست بهجة أي شخص آخر. عندما تكون في موقف غير مُبهج بالنسبة لك ولكنك لا تريد أن تظهر أنك تقضي وقتًا سيئًا، يجب عليك أن تجد المكان الذي تشعر فيه بالسعادة. فكّر في الشيء الذي يجعلك تطير من الفرحة، الشيء الذي يرسم البسمة على وجهك بلا تردد. سيساعدك هذا التدريب على تحديد ما يجعلك تشعر بالفعل بالسعادة. انظر في المرآة وغطِ عيناك بمنديل أو ما شابه. ثم ابدأ بالتفكير في ذكرياتك السعيدة أو تحدث بصوت عالي بشأنها. ابتسم بتلقائية. ستلاحظ أنه في بعض الوقت ستومض عيناك وتظهر الخطوط المتجعدة حول العين بالقرب من صدغك. هذه هي ابتسامة دوشين الخاصة بك. لكي تبتسم بعينيك يجب عليك فقط استعراض أسعد ذكرياتك واترك وجهك يقوم بالباقي. إذا كنت تخاف من لون أسنانك أو استقامتها أو بروز اللثة أو رائحة نفسك أو ما إلى ذلك، من الممكن أن تكبت ابتسامتك لا إراديًا بسبب شعورك بالحرج. الرعاية الكاملة لهذه القضايا التي تصرفك عن الابتسامة الكاملة ستساعدك في الحصول ابتسامة أكثر إشراقًا وأكثر صدقًا.  تطلع إلى تبيض الأسنان والتخلص من رائحة الفم الكريهة للعناية باثنين من أسهل المشاكل التي يمكن حلها للشعور بالذات. إذا كنت تريد أن تُطلق ابتسامة الدوشين، العب بعينيك أيضًا. حافظ على حاجبيك واستخدم القليل من ماكياج العيون لإبراز عينيك. حاول أن تعيش اللحظة عندما تتاح أمامك بدلا من التفكير في نفسك. انظر في عيني الشخص الآخر وحاول أن ترى هذا الشخص جيدًا. إذا كنت سعيدًا حقًا برؤية هذا الشخص وقال هذا الشخص ما يسعدك، ستفاجئك ابتسامة طبيعية. لكن إذا كنت تشعر بالتوتر من كيفية إنهاء الحديث مع الآخرين، سيظهر ذلك في ابتسامتك. بدلا من التفكير والقلق في التعبير الذي تقوم به، حرر نفسك من ذلك لتعبر بتلقائيتك.  افحص ابتسامات الأشخاص الآخرين أثناء الحديث معهم. هل يبتسم الشخص بعينيه؟ عندما ترى ابتسامة دوشي على وجه الشخص الآخر وتعلم أنها حقيقية، من الممكن أن يمنحك هذا الشعور بالراحة والاسترخاء قليلا أثناء المحادثة. على الجانب الآخر، إذا بدت ابتسامة الشخص الآخر مزيفة، سيكون من الصعب أن تومض ابتسامتك الحقيقية. إذا كنت تريد أن تظهر مخلصًا، يجب أن تتذكر بعض اللحظات السعيدة قليلا أو على الأقل تذكر أن تٌغمض عينيك قليلا.

english_section_name: Getting in the Right Mindset

summary: تعلم ما تبدو عليه ابتسامتك الحقيقية. حاول أن تبتسم بعينيك فقط.

document: حدد العلماء أكثر من 50 نوع مختلف من الابتسامات، وتشير الأبحاث أن أصدق ابتسامة هي تلك الابتسامة التي تظهر على العينين. والسبب في كونها حقيقية هي لأن عضلات أعيننا تبتسم بصدق لاإراديًا، حركة العضلات تأتي نتيجة لابتسامة حقيقية وليست على سبيل المجاملة. في كل وقت تبتسمين فيه يكون نتيجة عن شيء جعلك سعيد أو وجدته مُضحكًا، وفي كل وقت تُعبر ابتسامتك عما تشعر به، عيناك تبتسمان مع شفتيك. ستظهر خطوط على جانبي الوجه نتيجة لابتسامة الوجه بأكمله.  التقط بعض الصور لك أثناء ضحكك أو حاول مشاهدة ما هو مُضحك لتضحك من أعماق قلبك ثم التقط صورة سيلفي لك. تأكد من أنك تشعر بالسعادة عند التقاط الصورة. الآن قارن صورتك وأنت تبتسم بسعادة بصورتك وأنت تضحك ضحكة مزيفةفي العديد من الصور التي التقطت لك في المدرسة. لاحظ الفرق في العينين. هل تشعر أنك أتقنت ابتسامة دوشين الكلاسيكية؟ حاول أن تقوم بها بدون استخدام شفتيك. يمكن لهؤلاء الماهرين في الابتسام بعينهم من التعبير عن السعادة والبهجة بدون تحريك أفواههم. هذا لا يعني أن يكون فمك مقطبًا، لكن حاول أن تضغط عليه أثناء الابتسام بعينيك.  هذا النوع من الابتسامة جيد عند التعبير عن لغز مرح. هي عندما لا تريد أن تُقحم نفسك في ابتسامة عريضة على شفتيك، أنت تريد فقط التعبير عن رضاك عن الموقف. تستخدم أيضًا الابتسامة بالعينين بدون استخدام الفم عندما تريد أن تُظهر تعبير سار على وجهك لفترة طويلة. دعنا نقول أنك في اجتماع مجلس مطول وتريد أن تبدو أنك تقضي وقتًا لطيفًا بدون أن تبدو قلقًا. الابتسامة بعينيك تجعلك تبدو ودودًا وإيجابيًا.

english_section_name: Practicing Your Smile


summary: لاحظ أي سعال غير طبيعي. ابحث عن إفرازات عند السعال. انتبه لألم الصدر. لاحظ أي خسارة للوزن بدون إرادتك أو فقدان للشهية. لا تتجاهل الحمى والرعشة والتعرق الليلي. احذر من عدوى السل الكامنة. كن قادرًا على تمييز السل من الأمراض التنفسية الأخرى.

document: يؤثر السل في العادة على الرئتين ويحطم الأنسجة فيها. رد فعل الجسم الطبيعي لهذا هو أن يزيل المهيج عن طريق السعال. اعرف المدة التي استمرها السعال، ففي العادة سعال السل يستمر أكثر من ثلاثة أسابيع وقد يصاحبه أعراض مقلقة أخرى مثل البلغم الدموي. احسب المدة التي أخذت فيها أدوية برد أو أنفلونزا لا تحتاج لوصفة طبيب أو مضادات حيوية لالتهابات الجهاز التنفسي ولم يحدث تحسن. يحتاج السل لأدوية مضادة للبكتيريا محددة ولتبدأ في علاجه ستحتاج لفحص وتأكيد الإصابة به. هل لاحظت أي بلغم عند السعال؟ إذا كان البلغم ذا رائحة وكان لونه داكنًا فقد يكون بسبب عدوى بكتيرية. إذا كان البلغم نظيفًا ولا رائحة له فقد يكون بسبب عدوى فيروسية. لاحظ إن كان يوجد أي دماء عند السعال. عندما تتشكل تجاويف السعال وعقده بالقرب من الأوعية الدموية فقد تنفتح مما يسبب نفث الدم (سعال الدم). يجب عليك في كل الأحوال أن تطلب مشورة طبيب خبير عندما تسعل دمًا. سيكون الطبيب قادرًا على نصحك بما عليك فعله. يمكن أن يكون ألم الصدر علامة على الكثير من الأمور، ولكن عندما يحدث مع الأعراض الأخرى فقد يشير للإصابة بالسل. إذا شعرت بألمٍ حاد فقد يشير لمنطقة معينة. لاحظ إن كان صدرك يؤلمك لاسيما عندما تضغط على هذه المنطقة أو إذا كنت تشعر بألمٍ عند التنفس أو السعال. يشكل السل تسوسات وعقيدات صلبة مقابلة لجدران الصدر أو الرئتين. عندما نتنفس تسبب هذه الكتل الصلبة تلفًا لهذه المنطقة مما يؤدي لالتهابها. يكون الألم حادًا في الغالب وفي منطقة محددة ويحدث عندما تضغط على هذه المنطقة. للجسم رد فعل معقد للبكتيريا المتفطرة السلية ينتج عنه ضعف امتصاص المغذيات وتغير استقلاب البروتين. هذه التغيرات قد تستمر لأشهر دون ملاحظتك.  انظر في المرآة ولاحظ أي تغييرات في جسمك. إذا أمكنك رؤية حدود عظامك فهذا يشير أنه لا يوجد كتلة عضلية كافية بسبب نقص البروتين والدهون. زن نفسك على ميزان. تذكر آخر مرة وزنت فيها نفسك عندما كنت سليمًا معافى وقارن بها. يتغير الوزن بمرور الوقت ولكنك يجب أن تعالج أي تغيرات جذرية مع طبيب. لاحظ إن كانت ملابسك أصبحت فضفاضة. احسب عدد المرات التي تأكل فيها وقارن بينها وبين ما كنت تأكله وأنت معافى. في العادة تتكاثر البكتيريا في درجة حرارة الجسم العادية (37 درجة مئوية). في العادة يكون رد فعل العقل والجهاز المناعي أن يرفعا درجة حرارة الجسم لإيقاف تكاثر البكتيريا. يكتشف باقي الجسم هذا التغيير ثم يحاول أن يضبط نفسه على درجة الحرارة هذه عن طريق انقباض العضلات (الرعشات) مما يجعلك تشعر بقشعريرة. يسبب السل كذلك بروتينات التهابية محددة تساعد في إنتاج الحمى. السل الكامن يكون خاملًا ولا يكون معديًا. في حالة السل الكامن ببساطة تسكن البكتيريا الجسم بدون أي ضرر. يمكن أن يحدث التنشيط في الحالات ضعيفة المناعة المذكورة فوق ويمكن أن يحدث أيضًا مع كبار السن بسبب ضعف الجهاز المناعي. في بعض الأحيان ينشط السل لأسباب أخرى غير معروفة. يوجد العديد من الأمراض الأخرى التي يمكن أن تعتقد أنها السل. اعرف الاختلافات فأنت لا تريد أن تنتظر معتقدًا أن ما تعاني منه مجرد نزلة برد عادية بينما تعاني من حالة خطيرة! للتفريق بين السل والأمراض الأخرى اسأل نفسك الأسئلة التالية:  هل يوجد أي مخاط سائل نظيف ينزل من أنفي؟ يمكن أن يسبب البرد احتقان الأنف أو التهابه أو الرئتين مما يسبب نزول المخاط من أنفك. سيلان الأنف لن يحدث مع السل. ما الذي ينتجه السعال؟ العدوى الفيروسية والأنفلونزا في الغالب يصاحبهما سعالٌ جاف أو به مخاطٍ أبيض. العدوى البكتيرية في الجهاز التنفسي السفلي تنتج بلغمًا. في الغالب يصاحب السل سعال لمدة تزيد عن ثلاثة أسابيع ويمكن أن ينتج بلغمًا دمويًا. هل أعطس؟ السل لا يسبب العطاس. العطاس في العادة يكون علامة على البرد أو الأنفلونزا. هل أعاني من حمى؟ يمكن أن يسبب السل حمى بأي شدة، ولكن في العادة الذين يعانون من الأنفلونزا تكون الحمى عندهم 38 درجة مئوية أو أعلى. هل عيناي بهما دموع أو حكة؟ هذه الأعراض في الغالب تصاحب البرد وليس السل. هل أعاني من صداع؟ في الغالب يصاحب الصداع الأنفلونزا. هل أعاني من آلام في المفاصل أو الجسم؟ يمكن أن يسبب البرد أو الأنفلونزا هذا ويكون أشد مع الأنفلونزا. هل أعاني من التهاب الحلق؟ انظر في حلقك وافحصه هل يبدو أحمر اللون ومتورمًا وإن كان يؤلمك عند البلع. في العادة يحدث هذا مع البرد ولكن يمكن أن يظهر مع الأنفلونزا كذلك.

english_section_name: Recognizing the Signs and Symptoms of Respiratory TB

summary: اعرف متى تطلب رعاية طبية فورية. رتب لفحص السل التنفسي الكامن إذا طُلِبَ منك ذلك. اسأل عن مشتقات البروتين المنقاة (PPD). افهم كيفية ترجمة النتائج. اطلب اختبار مقايسة الانترفيرون غاما في الدم (IGRA) كبديل لخبار مشتقات البروتين المنقاة. تابع نتائج الاختبار. اتبع نصائح طبيبك بعد التشخيص. فكر في أخذ لقاح عصيات كالميت غيران.

document: بعض الأعراض والعلامات المعينة تتطلب رعاية طبية.قد لا ينتج عن أعراض السل التنفسي هذه تشخيص سل تنفسي ولكنها قد تشير إلى مرضٍ خطير. العديد من الحالات (بعضها خطير وبعضها غير خطير) يمكن أن تسبب ألمٍ في الصدر ولكن عليك في جميع الأحوال أن تبلغ الطبيب بهذا وتسمح له بإجراء اختبار رسم قلب .  الفقدان المستمر للوزن قد يشير لسوء التغذية أو السرطان. فقدان الوزن عندما يصاحبه سعال بدماء قد يشير لسرطان الرئة. أيضًا الحمى المرتفعة والقشعريرة قد يتسببا عن طريق عدوى في الدم أو تعفن وفي الغالب هذا يسبب انخفاض ضغط الدم ودوخة وهذيان وارتفاع معدل ضربات القلب. إذا بقى بدون علاج قد يكون مميتًا أو يؤدي لخلل وظيفي حاد. سيأمر الطبيب بمضادات حيوية وريدية تبحث في الدم عن خلايا دم بيضاء (الخلايا المناعية التي تحارب العدوى). يوجد بعض الحالات التي قد تتطلب منك الفحص لرؤية إن كنت مصابًا بالسل الكامن حتى لو لم تكن تشك في المعاناة منه. الأشخاص الذين يبدؤون العمل في بيئة رعاية صحية يطلب منهم اختبار يتبعه فحصٌ سنوي. إذا كنت مسافرًا لبلدٍ لها عامل خطورة أو عائدًا منها أو لديك مناعة منخفضة أو تعمل أو تعيش في بيئة مزدحمة سيئة التهوية عليك الخضوع للفحص. ببساطة حدد موعدًا مع طبيب لإجراء الفحص. عدو ى السل الكامن لن تسبب أي أعراض أو مرض ولا ينتقل للآخرين، ولكن نسبة خمسة أو عشرة بالمائة من الأشخاص الذين يعانون من السل الكامن يعانون من السل العادي. هذا الاختبار يسمى أيضًا باختبار السل الجلدي أو اختبار مانتو. سينظف الطبيب المنطقة بقطعة قطن وماء ثم سيحقنك بمشتقات بروتين منقاة قرب أعلى البشرة. لا تغط هذا الموقع بعصابة حيث يمكن هذا أن يغير من السائل في هذا المكان. الأفضل من العصابة أو الضمادة أن تترك السائل بضعة ساعات حتى يتم امتصاصه.  إذا كان لديك أجسام مضادة للسل فستعمل ضد مشتقات البروتين المنقاة وستشكل كتلة صلبة أو ورمًا حول المنطقة لاحظ أنه ليس الاحمرار ما يقيس الكتلة ولكن حجمه. بعد 48 إلى 72 ساعة ستذهب للطبيب مرة أخرى لقياس الكتلة الصلبة. For يختلف معنى النتيجة باختلاف الناس، فيوجد حد أكبر للكتلة يعتبر الشخص عندها لا يعاني من السل ولكن الكتلة التي تتخطى هذا الحد تشير أن المريض يعاني منه. إذا لم يكن لديك عوامل خطر والكتلة لا تتخطى 15 ملم فأنت لا تعاني من السل، ولكن أي عامل من عوامل الخطر المذكورة فوق فإنه عندما يكون حجم الكتلة حتى 10 ملم فقط فأنت لا تعاني من السل. إذا كان أي وصف من الأوصاف التالية يصفك وحجم الكتلة لا يتعدى 5 ملم فلا تعاني من السل:  تستخدم الأدوية المثبطة للمناعة مثل العلاج الكيميائي. تستخدم الستيرويد المزمن. تعاني من عدوى فيروس نقص المناعة البشرية تعاملت عن قرب مع شخص يعاني من السل. مرضى زرع الأعضاء. الذين يظهر عندهم تغيرات التليفية على الصدر بالأشعة السينية. هذا الاختبار للدم أكثر دقة وسرعة من مشتقات البروتين المنقاة وأكثر تكلفة. إذا اختار طبيبك هذا الاختبار فسيأخذ عينة من دمك ويرسلها لمعمل لتحليلها. من المفترض أن تعرف نتائج التحليل خلال 24 ساعة وستحدد موعدًا آخر لمراجعة نتائج الاختبار. مستوى الانترفيرون المرتفع (يحدد المعدل الطبيعي المعمل) يشير لأنك تعاني من السل التنفسي. النتيجة الإيجابية في الجلد أو الدم تشير لأنك تعاني من السل الكامن على الأقل. لتحديد إن كنت تعاني من السل الكامن أو النشط سيطلب الطبيب أجراء اشعة سينية للصدر. المريض الذي تكون نتيجة أشعة الصدر السينية له طبيعية يكون يعاني من السل الكامن ويعُطَى أدوية وقائية. أشعة الصدر السينية غي الطبيعية مع النتيجة الإيجابية لأحد الاختبارين تشير لأنك تعاني من السل النشط.  سيطلب الطبيب كذلك مزرعة بلغم. النتيجة السلبية تشير لأنك تعاني من السل الكامن بينما النتيجة الإيجابية تشير لأنك تعاني من السل النشط. لاحظ أنه قد يكون من الصعب جمع البلغم من الرضع والأطفال الصغار وغالبًا ما يتم التشخيص دون هذه الخطوة لهم. إذا اشارت الاشعة السينية ومزرعة البلغم لمعاناتك من السل النشط فسيصف الطبيب لك نظام متعدد الأدوية  ولكن إذا كانت نتيجة الاشعة السينية سلبية فيعتبر أنك تعاني من السل الكامن. اتبع العلاج الذي يصفه الطبيب بحذر لتمنعه من التحول للسل النشط. السل هو عدوى قد يشمل علاجها علاج مرصود مباشرةً يكون فيه شخص من الرعاية الصحية يتأكد من أخذ المريض لكل جرعة. هذا اللقاح قد يقلل من خطر الإصابة بالسل ولكنه لا يخلصك منه. يسبب هذا اللقاح إيجابية كاذبة لاختبار مشتقات البروتين المنقاة لذلك مَن أخذ هذا اللقاح يجب فحصه للسل بالاختبار الآخر. لا ينصح بهذا اللقاح في بعض الدول مثل الولايات المتحدة الأمريكية التي معدل السل فيها منخفض ولا ينصح به بسبب تداخله مع اختبار مشتقات البروتين المنقاة، ولكن الدول الأقل نموًا مثل دول الشرق الأوسط في العموم غالبًا ما تستخدمه.

english_section_name: Getting Tested for TB

summary: اعرف المناطق التي تتركها معرضة للسل. تفقد ظروف العمل والمعيشة الخاصة بك. معرفة قوة جهازك المناعي. حدد ما إذا كانت الأدوية قد تتداخل مع وظائف جهاز المناعة.

document: قد تكون معرضًا للخطر إذا كنت تعيش في أحد البلدان التالية أو إذا كنت قد سافرت إليها أو حتى لو كنت قد تعاملت مع أحدٍ فيها. في العديد من بلدان العالم الوقاية من المرض وتشخيصه وعلاجه تعتبر تحديًا صعبًا بسبب سياسة الرعاية الصحية أو المعوقات المالية أو الزيادة السكانية. تسمح هذه الظروف للسل بالانتشار دون أن يُكتَشَف أو يعالج! السفر على طائرة لأي بلد من هذه البلدان يمكن أن يأوي البكتيريا بسبب التهوية المعزولة.  أفريقيا جنوب الصحراء الكبرى. الهند. الصين. روسيا. باكستان. جنوب شرق آسيا. أمريكا الجنوبية الأماكن والمواقف المكتظة بالناس مع تهوية سيئة تسمح للبكتيريا بالانتشار بسهولة من شخصٍ لآخر. المواقف السيئة قد تزيد من سوء الحالة إذا كانت صحة الأشخاص المحيطين بك غير جيدة. الأماكن التي يجب أن تقلق فيها تشمل:  السجون. مكاتب الهجرة. دور المسنين. المستشفيات والعلاجات. مخيمات اللاجئين. الملاجئ المعاناة من مرض يقلل من قوة جهازك المناعي على الدفاع يمكن أن تكون مشكلة. إذا كان جهازك المناعي لا يعمل بكامل قوته فأنت معرض لجميع أنواع الأمراض ومن بينها السل. من الأمراض المضعِفة لجهاز المناعة:  الإيدز. السكر. المرض الكلوي في المرحلة النهائية. السرطان بأنواعه. سوء التغذية. السن (صغار السن جدًا جهاز المناعي عندهم غير متطور وكبار السن قد تكون صحتهم المناعية أقل من المثالية). أي سوء تعاطي للمخدرات (التبغ والكحوليات والمواد المخدرة) يمكن أن تضعف من دفاعات الجسم الطبيعية. بعض أنواع السرطان تزيد من خطر تعرضك للسل وكذلك يفعل العلاج الكيميائي للسرطان. الاستخدام طويل الأمد للستيرويد والعقاقير التي تمنع رفض الجسم للأعضاء المزروعة يمكن أن تؤثر هي أيضًا على وظائف الجهاز المناعي. أيضًا الأدوية التي تُستخدَم لعلاج أمراض المناعة الذاتية مثل التهاب المفاصل الروماتيزمي والذئبة والتهاب الامعاء (مرض كرون والتهاب القولون التقرحي) والصدفية.

english_section_name: Knowing the Risk Factors


summary: اسأل أصدقاءك. اسأل أصدقاءها. قم بسؤال الفتاة.

document: مصدرك الأول يجب أن يكون أصدقاؤك. اسأل أصدقاءك إذا رأوك أنت وهذه الفتاة معًا واسأل عن رأيهم الصادق حول إذا كانت الفتاة معجبة بك أم لا. قد يكون لهم رأي محايد حول إذا كانت الفتاة معجبة بك حقًا، أو إذا كانت فقط تحب المغازلة واللهو مع الجميع. اطلب منهم أن يكونوا صريحين، إذا لم يعتقدوا أنها معجبة بك فعليهم أن يخبروك بذلك.  قد يعلم أصدقاؤك إن كانت الفتاة معجبة بأحد آخر. قد تكون هذه معلومات مفيدة قبل أن تبدأ في الحديث مع الفتاة بنفسك. حاول ألا تسأل أحد كثير الحديث، أو شاب على صداقة جيدة مع هذه الفتاة. إذا فعلت ذلك، فسيقوم هذا الشاب بإخبارها أنك قمت بالسؤال وسيقوم بفضحك. إذا قمت بسؤال صديقاتها إذا كانت معجبة بك هو أمر جيد، ويعتبر بمثابة أنك سألتها بنفسك. ولكن إذا كنت حقًا تثق في واحدة من صديقاتها ولا تعتقد أنها ستقوم بنقل الحديث، إذًا لا تتردد واسأل إذا كانت الفتاة معجبة بك. أصدقاء الفتاة غالبًا ما يكونوا على دراية كاملة إن كانت الفتاة معحبة بك أم لا. الأمر كله فقط متوقف على ما إذا كانت ستقوم بإخبارك أم لا. لا تقم بإعطاء الموضوع أهمية كبيرة. لا تكشف عن مشاعرك تجاه هذه الفتاة. إذا كنت معجب أيضًا بالفتاة وتريد معرفة مشاعرها الحقيقة، لا تترد في السؤال. فقط اختر الوقت الذي تكونان فيه بمفردكما وفي مكان هاديء، وقم بسؤالها إذا ما كانت معحبة بك. إذا كنت معجب بها، فيمكنك أيضًا في البداية إخبارها بذلك، وأنك تريد معرفة إذا كانت تبادلك نفس الشعور. تحدث بهدوء، واجعل أعينكما تتلاقي، وقم بإعطائها انتباهك الكامل لتعرف أنها مهمة بالنسبة لك. ولكن لا تجعل الأمر يبدو أن  له أهمية عظيمة حتى لا تقم بإبعادها عنك.  إذا قامت بالاعتراف أنها معجبة بك، فاسألها للخروج معك في موعد وراقب كيف ستسير الأمور. إذا قالت أنها غير معجبة بك، عليك أن تتصرف تصرفًا صحيحًا. لا تحبط أو تشعر بالإهانة، فقط كن هادئاً واظهر كم أنت شخص جيد.

english_section_name: Find Out if She Likes You

summary: حاول أن تلاحظها وهي تحدق إليك. لاحظ إذا كانت تخجل وأنت حولها. لاحظ إذا كانت تضحك كثيرًا وهي معك. لاحظ كيف يتصرف أصدقاؤها عندما تمر بجانبك. لاحظ إذا كانت تبحث عن أسباب لقضاء بعض الوقت سويًا. لاحظ إذا كانت تنتبه لمظهرها عندما تكون معك. لاحظ لغة جسدها. لاحظ كيف تتصرف في وجود الفتية.

document: إذا نظرت عبر الغرفة في حفلة مثلًا و وجدتها تراقبك، فهي غالبًا معجبة بك. إذا لاحظت أنك رأيتها وهي تراقبك ونظرت بعيدًا واحمرت خجلًا، أو ابتسمت ابتسامة صغيرة، فهي تقوم بإعلامك أنها معجبة بك. لا تكن شديد الوضوح وأنت تحاول الإمساك بها وهي تراقبك، وإلا ستعتقد أنك تراقبها. هذه علامة أخرى أنها قد تكون معجبة بك. إذا لاحظت أنها تصبح مرتبكة و يصيبها الخجل في كل مرة تمر بجانبها أو تتحدث إليها، فهذه علامة أنها معجبة بك وتشعر بالإحراج للتحدث إليك أو تخاف من قول الجملة الخطأ. إذا رأيتها محرجة، لا تقم بمضايقتها  بشأن ذلك أو ذكره، وإلا سيقوم ذلك بإخافتها وستخشى الحديث إليك. تأكد فقط أنها ليست من نوع الفتيات التي يصيبها الخجل عندما تتحدث إلى أي شاب، فقد تكون كذلك حول الشباب. تقوم الفتاة بالضحك كثيرًا حول الشاب المعجبة به لأن الإعجاب يشعرها بالمرح وبالدوار قليلًا فقط لأنها معه. إذا رأيت أنها تضحك وهي معك، حتى وإن لم تقل شيئًا مضحكًا، فهي قد تكون معجبة بك. قد تضحك لأنها معجبة بك، أو قد ترى أن كل ما تقوله مضحك لأنها مفتونة بك. في المرة المقبلة عندما تتحدث إليها، راقب كيف ستضحك. جرب مثلًا  إلقاء دعابة صغيرة، إذا ضحكت أكثر من الطبيعي، فهذا يعني أنها تملك بعض المشاعر تجاهك. صديقات الفتاة قد يكونوا دليل لما تشعر به الفتاة دون أن تتكلم. في المرة المقبلة عندما تسير الفتاة مع صديقاتها، لاحظ ضحكات صديقاتها عند رؤيتك، أو إذا قمن بنكزها، أو إذا حركن رأسهن في اتجاهك، لإعلام الفتاة أنك في الجوار. هذه ليست طريقة ماهرة لمعرفة أن الفتاة معجبة بك. إذا قامت صديقات الفتاة دائمًا بتحيتك مع ابتسامة ذات مغزى، فهن غالبًا يخبرنك أن الفتاة معجبة بك. إذا كانت الفتاة معجبة بك، فهي تريد قضاء أقصى وقت ممكن معك ولذلك ستبحث عن أي سبب مثل عمل بعض الواجبات سويًا، أو الذهاب إلى السينما أو حفل ما.عليها أن تكون عفويّة عندما تسألك لقضاء وقت سويًا لإخفاء حقيقة أنها معجبة بك. إذا كنت في نفس دائرة معارفها، ولكنك أصبحت تراها أكثر، فقد يكون بسبب أنها معجبة بك. إذا كانت الفتاة تهتم بملابسها وشعرها والمكياج أكثر عندما تكون معك، فهي تحاول إبهارك. إذا كنت تقضي بعض الوقت معها بمفردك، أو كمجموعة صغيرة،ولكنها تقضي الكثير من الوقت لوضع مرطب أو أحمر الشفاه، النظر إلى نفسها في المرآة، أو القلق بشأن ملابسها، فهي تحاول أن تثير إعجابك.  إذا رأيتها بالصدفة، وكانت أنيقة أكثر من المعتاد، فهي غالبًا تفعل ذلك في محاولة لإبهارك. إذا رأيتها صدفة في البقالة، وقامت بإلقاء نكتة عن كيف تبدو عفوي، فقد تكون محرجة لأنها لم تتأنق لك. لغة جسد الفتاة قد تخبرك الكثير حيال مشاعرها تجاهك. إذا كانت أعينكما تتلاقى كثيرًا، تقترب منك عند التعامل معك، وتقوم بإمالة جسدها باتجاهك، فهي قد تكون معجبة بك، إليك بعض الأشياء الأخرى لتبحث عنها:  إذا كانت تقوم باللعب في شعرها، فهذا يدل على أنها متوترة عند التحدث إليك لأنها معجبة بك. إذا قامت بنقل وزن جسدها بأكمله من قدم إلى قدم، فهي قد تكون متوترة قليلًا لأنها تتحدث معك. إذا قامت بقطع التقاء الأعين والنظر إلى الأرض بين كل حين وحين، فهذا بسبب أنها معجبة بك. وهذه نقطة مهمة فقد تعتقد أن الفتاة معجبة بك، ولكن قد يتضح أنها فقط تحب المغازلة، وتكثر من الكلام، وتحب الحديث والمرح حول الشباب. بعض الفتيات يعجبن بأكثر من شاب في وقت واحد، ويستمتعن بالخروج مع الشباب. قد تخطيء في ملاحظة بعض العلامات وتعتقد أن الفتاة ذات الصداقات الكثيرة معجبة بك.  لاحظ كيف تتصرف في وجود الفتية. وإذا كان لها نفس التعامل مع الجميع، فقد يكون هذا جزءًا من شخصيتها. إذا عاملتك بطريقة مختلفة،وتعطيك اهتمامًا أكثر أو أقل، فهي تشعر بالخجل للتحدث معك ومعجبة بك.

english_section_name: Notice What She Does

summary: راقب إذا كانت تقوم بإغاظتك. راقب إذا كانت تقوم بمدحك. لاحظ إذا كانت تبحث عن أي أعذار للحديث معك. لاحظ إذا كانت تسألك إن كنت معجب بأحد. لاحظ ما تقوله عن أي فتاة تقوم بالخروج معها. لاحظ إذا كانت تقوم بالتلميح أنها تريد صديق. لاحظ ما تقوله عن الشبان الآخرين. لاحظ إذا كانت تقوم بالاتصال أو إرسال الرسائل كثيرًا.

document: إذا كانت تفعل ذلك فهي علامة مؤكدة أنها معجبة بك. الإغاظة هي صورة من  صور الإعجاب، وقد تكون هذه طريقة الفتاة لإعلامك أنها معجبة بك. إذا كانت تفعل ذلك، فستسخر مثلًا من ملابسك أو شعرك أو حذاءك الجديد، أو تقوم بدفعك بصورة مرحة. لا تشعر بالإهانة، هذه قد تكون طريقتها لتخبرك أنها تعيرك اهتمامها. لاحظ إذا كانت تقوم بإغاظة جميع الشباب أم أنت بمفردك، إذا كانت تقوم بإغاظة الجميع، فقد تكون فقط فتاة تحب المرح. إما إذا كنت بمفردك فأنت إذا مميز بالنسبة لها. إذا كانت الفتاة تقوم دائمًا بمدحك، فهناك فرصة جيدة أنها معجبة بك. إذا أخبرتك أنها يعجبها حذاءك الجديد،أو عرض التاريخ الذي قمت بتقديمه، أو أنك قمت بعمل جيد في مباراة البيسبول على الرغم أن ضرباتك قد تم عدم احتسابها، فهي معجبة بك. إذا كانت الفتاة معجبة بك، فستعجب بكل عمل صغير تقوم به، ولن تخشى  أن تخبرك به.  لاحظ إذا كانت من الفتيات الودودات اللاتي يقمن بمجاملة الجميع، من يعرف فقد تكون حقًا ودودة. ولكن غالبًا ما يكون ذلك خاطئًا. إذا قامت بمدح القميص او قصة الشعر الجديدة، هذا يعني أنها تلاحظ أن مظهرك وخزانة ثيابك قد تغيرت، وهو بالتالي علامة قوية أنها معجبة بك. إذا كانت فتاة معجبة بك فستحاول التحدث إليك لأكثر وقت ممكن، إلا إذا كانت خجولة. إذا لم يكن بينكما أصدقاء مشتركين أو أي أسباب أخرى للتحدث معك، قد تأتي وتسألك سؤالًا واضحًا، مثل شيء عن واجب الرياضيات الذي قد يمكن بسهولة أن تسأل أحد أصدقائها عنه. أو قد تتصل بك وتسألك أيضًا متمنيةً أن يؤدي ذلك إلى حديث أكثر. إذا كانت معجبة بك، فقد تحاول أيضًا عن الحديث عن شيء تعلم أنك تحبه، مثل الرياضة أو برنامجك المفضل. قد تسألك عن مباراة البارحة وإذا ما كنت قد شاهدتها، أو عن رأيك في الجزء الأخير من مسلسلك المفضل. قد تتشاركان بالطبع بعض الاهتمامات، ولكن قد تستخدمها هي فقط كأعذار للتحدث إليك. قد تعتقد الفتاة أنه من الفطنة أن تسأل إن كنت معجب بأحد أو ستخرج مع فتاة في عطلة الأسبوع، ولكنك ستفهم قصدها الحقيقي. إذا كانت تسألك عما إن كنت معجبًا بأحد أم لا، فهي في الحقيقة تسألك، "هل أنت معجب بي؟"  هناك سبب آخر إضافي، قد تسألك إن كنت معجب بأحد لأن واحدة من صديقاتها معجبة بك وتحاول أن تكون وسيط بينكما. إذا أخبرتها أنك لست معجبًا بأحد، وردت هي "كيف يمكنك ألا تعجب بأحد؟" "لابد أنك معجب.." فهي حقًا تريدك أن تخبرها أنك معجب بها. حتى حقيقة أنها مهتمة بأي شأن في حياتك يظهر أنها تحمل بعض المشاعر الرومانسية تجاهك. هل تقوم الفتاة بمهارة بالتقليل من شأنهن؟ هل تقوم بذكر أن أي من هؤلاء الفتيات اللاتي قمت بمواعدتهن ليست كفاية بالنسبة لك؟ إذا حدث ذلك، فما تحاول قوله أنها تعتقد أنها الفتاة المناسبة لك. إذا كانت تقوم بالتقليل من شأن أي من هؤلاء الفتيات، أو حتى أي فتاة رأتها تتحدث معك في قاعة مثلًا، فهي تشعر بالغيرة لأنها لم تحصل على كل اهتمامك. من الطبيعي بالنسبة لها أن تشعر بالغيرة قبل أن تبدأ بالمواعدة، فقط تأكد أنها لن تكون مشكلة إذا انتهى بها الحال كصديقتك. قد تعتقد أنها تقوم بإعطاء تلميح، ولكن إذا كانت في الغالب تقول أشياء مثل "قد يكون من الممتع أن يكون لدي صديق" أو "أن تكون بمفردك هو أمر ليس ممتع على الإطلاق" أو " أتمنى أن يكون لدي صديق أذهب معه إلى السينما" فهي غالبًا تطلب منك أن تكون صديقها. إذا كانت تقوم بالتعليق بمهارة أنها تريد بشدة مواعدة شخص ما، فهذا الشخص هو أنت. هناك سبب آخر وهو أنها تريد مواعدة أحد أصدقائك، ولكن إذا لم تسأل عن أي من أصدقائك، فالاحتمالات أنها تريدك أنت. إذا كان كل ما تقوله أن هذا أو ذلك الشاب ليس مناسبًا لي، أو أنه ليس جيدًا مثلك، فهي بالأساس تقول أنها معجبة بك. قد تقول كذلك أنها تتمنى أن هذا الشاب امتلك صفة معينة، وتقصد صفة تملكها أنت.  إذا قالت أنها تتمنى أن شاب معين قد خرجت معه في موعد كان لديه حس فكاهة، وتقوم دائمًا بمدح حسك الفكاهي، فهي تخبرك أنها تريد أن تخرج معك في موعد. إذا كانت دائمًا تقوم بمنحك الأفضلية عند مقارنتك بباقي الشباب، فهي تقوم بإخبارك أنها معجبة بك أكثر من أي شاب آخر. إذا كانت تقوم بإرسال الرسائل أو الاتصال كثيرًا فهذا يعني أنها معجبة بك. إذا قامت بإرسال الكثير من الرموز الانفعالية المبتسمة، أو تقوم فقط بالاتصال لتقول "مرحبًا" أو لعذر بسيط مثل السؤال عن الواجب الدراسي الذي قد يمكن أن تسأل أي شخص عنه، فهي فقط تبحث عن أسباب للتحدث إليك. إذا قامت بإرسال وجه مبتسم أو كلمة مثل "هاها"، فهي تقوم بالمغازلة.

english_section_name: Notice What She Says


summary: افتح تطبيق إنستاجرام. انقر على الزر +. انقر على خيار المكتبة Library. انقر على أيقونة تحديد عدة صور "Select Multiple". انقر على كل صورة ترغب بتحميلها. انقر على زر المتابعة Next. انقر على مرشح إن كنت ترغب باستخدام مرشح. انقر على زر المتابعة Next. انقر على زر المشاركة Share.

document: سيؤدي فتح التطبيق إلى عرض صفحتك الرئيسية إن كنت قد سجلت دخولك قبل ذلك. اكتب اسم المستخدم أو رقم الهاتف وكلمة المرور ثم انقر على خيار تسجيل الدخول إن لم تكن قد سجلت دخولك إلى إنستاجرام بالفعل. يكون الزر في منتصف أسفل الشاشة. يفترض أن يظهر هذا الخيار أسفل يسار الشاشة. تظهر الأيقونة في الدائرة الموجودة أقصى الجهة اليمنى من الشاشة وتحتوي على مكعبين متداخلين. قد تحتاج إلى تحديث التطبيق إن لم تجد هذا الخيار. يمكنك تحديد صور بحد أقصى عددها عشرة. يظهر الزر أعلى الجهة اليمنى من الشاشة. لن يتم تعديل صورك إن لم تحدد مرشحًا، علمًا بأنك ستجد كل المرشحات أسفل الشاشة. يؤدي تحديد مرشح إلى تطبيقه على كل الصور الموجودة في هذه المجموعة. يظهر الزر أعلى الجهة اليمنى من الشاشة. يظهر هذا الزر أعلى الجهة اليمنى من الشاشة ويؤدي النقر عليه إلى مشاركة كل صورك على إنستاجرام مرة واحدة وستتمكن من عرض كل الصور عن طريق تحريك إصبعك نحو اليسار أو اليمين فوق الصورة المعروضة لتصفح كل المجموعة.

english_section_name: Using Instagram's Multiple Photo Feature

summary: افتح تطبيق إنستاجرام. انقر على الزر +. انقر على خيار المكتبة Library. انقر على أيقونة "المخطط". انقر على كل صورة ترغب باستخدامها. انقر على نوع المخطط. انقر على كل صورة واسحبها لنقلها. انقر على الفاصل الأزرق واسحبه. حرّر الصور. انقر على زر المتابعة Next. حدد مرشحًا للصور المجمعة إن كنت ترغب بذلك. انقر على زر المتابعة Next. انقر على زر المشاركة Share.

document: سيؤدي فتح التطبيق إلى عرض صفحتك الرئيسية إن كنت قد سجلت دخولك بالفعل. اكتب اسم المستخدم أو رقم الهاتف وكلمة المرور ثم انقر على خيار تسجيل الدخول إن لم تكن قد سجلت دخولك إلى إنستاجرام قبل ذلك. تجده في منتصف أسفل الشاشة. يفترض أن يظهر هذا الخيار أسفل يسار الشاشة. يظهر هذا الخيار في منتصف الأيقونات الثلاث الموجودة في منتصف يمين الشاشة ويؤدي النقر على هذه الأيقونة إلى فتح المخطط. انقر على خيار الحصول على مخطط Get Layout الظاهر أسفل الشاشة عندما يُطلب منك ذلك إن لم تكن تمتلك مخططًا بالفعل. سيؤدي النقر على هذا الخيار إلى نقلك لصفحة المخطط في متجر التطبيقات لتتمكن من تنزيله. يمكنك تحديد صور عددها بحد أقصى تسعة في المخطط الواحد. انقر على خيار موافق عندما يُطلب منك ذلك لتسمح للمخطط بالوصول إلى صور الكاميرا إن كانت هذه هي المرة الأولى التي تستخدم فيها المخطط. تظهر هذه الخيارات أعلى الصفحة. تتضمن أنواع المخططات تلك التي تعرض الصور جنبًا إلى جنب أو تحت بعضها إضافة إلى عدة خيارات أخرى. سيؤدي ذلك إلى تغيير الجزء المعروض من الصورة في إطار المخطط. سيؤدي ذلك إلى تغيير المقدار المعروض من الصورة مع ضغط الصور الأخرى بالتناسب مع هذا الحجم. سيكون هناك فاصلًا واحدًا أو أكثر على حسب عدد الصور التي اخترتها. لديك عدة خيارات أسفل شاشة المخطط على النحو التالي:   استبدال - استبدال الصورة المحاطة بالمخطط الأزرق حاليًا وإحلال صورة أخرى مكانها من معرض الصور.  عكس - قلب الصورة المحددة على محورها العمودي.  قلب قلب الصورة المحددة على محورها الأفقي.  الحدود - إضافة أو إزالة الخط الأبيض بين الصور. يظهر هذا الزر أعلى الجهة اليمنى من الشاشة ويؤدي النقر عليه إلى فتح الصور المجمعة في تطبيق إنستاجرام. يؤدي النقر على خيار التالي إلى حفظ الصور المجمعة في معرض الصور. تجاوز هذه الخطوة إن لم تكن ترغب بإضافة مرشح، علمًا بأنك ستجد كل المرشحات أسفل الشاشة. يظهر الزر أعلى الجهة اليمنى من الشاشة. يظهر هذا الزر أعلى الجهة اليمنى من الشاشة ويؤدي النقر عليه إلى مشاركة الصور المجمعة على صفحة إنستاجرام الخاصة بك.

english_section_name: Using the Instagram Layout App