summary: نظف مكان الدمل. ضع كمادة دافئة. لا تحاول الضغط على الدمل أو فتحه بنفسك. استخدم كريمًا مضادًا للبكتيريا. جرب علاجًا منزليًا. استخدم مسكنًا للآلام لا يحتاج لوصفة طبيب. أحضر طبيبًا.

document: يتشكل دمل الجفن في أغلب الأوقات بشكلٍ عرضي ولكن في بعض الأحيان قد يكون بسبب تعرض العين لجسمٍ غريب كالتراب أو المكياج والدمل نفسه يكون عدوى بكتيرية صغيرة. أول ما يجب أن تفكر فيه عند الإصابة بدمل الجفن هو أن تنظفه.  اغسل يديك بالكامل ثم استخدم قطعة قطن أو يدك النظيفة في مسح الدمل بلطف بالماء الدافئ. يمكنك كذلك أن تستخدم منظف الجفون (eyelid scrub) أو شامبو أطفال لا يسبب الدموع  تأكد أن يديك وقطعة القطن التي ستستخدمها في غسل الدمل نظيفون وإلا قد تنقل المزيد من الأوساخ أو الجراثيم له. يحدث دمل الجفن في معظم الأحيان بسبب البكتيريا العنقودية التي تعلق ببصيلات الشعر أو غدة في زاوية العين بسبب لمس العينين بيدك مباشرةً في معظم الأحيان، كما يمكن أن تسبب بكتيريا أخرى دمل الجفن. أفضل طريقة لعلاج التورم المؤلم المصاحب لدمل الجفن هي الكمادات الدافئة والتي يمكنك صنعها عن طريق نقع منشفة نظيفة أو أي قطعة قماش في ماءٍ دافئ ثم وضعها على عينك وتركها عليها لمدة خمس أو عشرة دقائق.  أعد نقع الكمادة في الماء الدافئ عندما تبرد ثم كرر وضعها على العين خمس أو عشرة دقائق. استخدم الكمادات الدافئة ثلاث أو أربع مرات في اليوم وواظب على طريقة العلاج هذه حتى يختفي الدمل.  يمكن كذلك أن تستخدم أكياس الشاي المبللة الدافئة غير الساخنة ككمادات دافئة (ينصح بعض الأشخاص بأكياس مشروب البابونج بالأخص لما له من خصائص مهدئة). يمكن أن يسبب دفء الكمادة انكماش الدمل أو إخراج ما فيه من صديد وعند حدوث هذا اغسله بلطف ولا تضغط عليه بقوة لإخراج ما به، ولكن اضغط بلطف وخفة. من المفترض أن تختفي الأعراض بسرعة نسبيًا بعد خروج الصديد. قد تشعر برغبة شديدة لإخراج الصديد أو الكتلة التي في الدمل بنفسك لكن قاوم هذه الرغبة لأن محاولة الضغط الشديد على الدمل أو فتحه يمكن أن تزيد من سوء حالتك أو تنشر البكتيريا أكثر أو تعمقها، كما يمكن أن تجعل الدمل يترك خلفه ندبة. اشتر كريمًا مضادًا للبكتيريا لا يحتاج لوصفة طبيب ومصنوع لعلاج دمل الجفن؛ ناقش الأمر مع الصيدلي حول الخيارات المتاحة في حالة إذا كنت غير متأكد من أي كريم يجب أن تشتريه. لاستخدام الكريم ضع كمية صغيرة منه على الدمل واحرص على ألا يدخل العين.  قد تساعد هذه الكريمات في تسريع شفاء دمل الجفن. يمكن أن يخفف المخدر الموضعي الموجود في معظم هذه الكريمات من ألم دمل الجفن، ولكن احرص دائمًا على ألا يدخل في عينك لأن المخدر الموضعي يمكن أن يسبب لها ضررًا ملحوظًا ودائمًا استخدم الكريم بحذرٍ شديد. إذا حدث ودخل بعض الكريم في عينك، عليك غسله بالماء الدافئ ثم الاتصال بطبيبك. لا تستخدم كمية أكبر من المكتوبة على العلبة. تساعد بعض المكونات الطبيعية في علاج دمل الجفن وتقلل من ألمه وورمه. تجنب دخول العلاج الطبيعي هو كذلك في عينك وتوقف عن استخدامه على الفور إذا شعرت بلسعة. قد ترغب في تجربة أحد العلاجات الطبيعية التالية في علاج دمل الجفن رغم أنه لا يوجد دليل طبي على فاعليتها:  استخدم غسول بذور الكزبرة. انقع بذور الكزبرة في الماء لمدة ساعة ثم استخدم الماء هذا كغسول لعينك حيث يُقال إن لبذور الكزبرة خصائص تقلل من ورم دمل الجفن. استخدم نبات الصبار (الألوفيرا). يساعد الألوفيرا في تقليل الورم والاحمرار وكيفية استخدامه هي أن تقطع ورقة منه بالطول ثم تضع الجزء الداخلي اللُبي على العين المصابة وإذا لم تجد أوراق نبات الصبار يمكنك استخدام عصابة عين بعد نقعها في سائل الألوفيرا. يفضل بعض الأشخاص استخدام خليطٍ من سائل الألوفيرا ومشروب البابونج. استخدم كمادة أوراق الجوافة. هذا العلاج المنزلي شائع الاستخدام في تقليل الألم والورم اللذان يصاحبان دمل الجفن وطريقة استخدامه هي وضع أوراق الجوافة في الماء الدافئ ثم وضعه على العين لمدة 10 دقائق. استخدم البطاطس. اهرس ثمرة بطاطس وافردها على قطعة قماش نظيفة وناعمة ثم ضع قطعة القماش هذه على دمل الجفن لتقليل تورمه. إذ كان دمل الجفن يسبب لك ألمًا شديدًا يمكنك استخدام دواءٍ غير ستيرويدي مضاد للالتهابات ليقلل من الألم في أول أيام الإصابة. اختر دواءً يحتوي على الأسبرين أو الإيبوبروفين لراحة أسرع.  لا تأخذ أكثر من الجرعة المكتوبة على العلبة أو في النشرة. لا تعط الأسبرين لمن هم أصغر من 18 عام لأنه مرتبط بحالة قاتلة تسمى متلازمة راي. اطلب العلاج الطبي إذا لم يختفي دمل الجفن في غضون أسبوع واطلب علاجًا طبيًا على الفور إذا كان الألم شديدًا أو إذا كان الاحمرار أو الورم ينتشران أو إذا تضررت رؤيتك بسبب الدمل. إذا زاد سوء حالة دمل الجفن فقد ينتج عنه حالة أخرى وقد تأخذ أحد العلاجات التالية:  قد يصف الطبيب دواءً مضادًا حيويًا لاسيما إذا كان لديك التهاب ملتحمة بكتيري والذي يشفى في العادة بسرعة بعد أخذ مضادات البكتيريا.  قد يفتح الطبيب الدمل بحقنة أو مشرطٍ دقيق حتى يستنزف الصديد الذي بداخله وبالتالي يشفى الدمل.  إذا كنت تعاني من مرضٍ جلدي مثل الوردية أو التهاب الجلد المثي (الدهني) فقد تكون معرضًا لالتهاب الأجفان (التهاب حواف الأجفان). في هذه الحالة سينصحك الطبيب بالبدء في نظام تنظيف لهذه المنطقة من العين.  يمكنك سؤال طبيب العائلة أو طبيبك العام عن طبيب عيون إذا لم تكن تعرف واحدًا أو اسأل في منطقتك أو ابحث على الإنترنت باسم منطقتك. لا تتردد في الاتصال بطبيبك في أي وقت من ظهور الدمل، فلا يجب أن تنتظر أسبوعًا قبل الاتصال بطبيبٍ متخصص.

english_section_name: Treating a Stye

summary: اغسل جفنيك. اغسل يديك قبل أن تلمس وجهك بهما لأن أحد أكثر أسباب تكوُّن دمل الجفن هي نقل البكتيريا من يديك لعينيك. نظف العدسات اللاصقة جيدًا. ضعي مكياج العينين بشكل صحيح.

document: إذا كنت تعاني من دمل الجفن باستمرار فقد تكون عيناك حساستين للإصابات البكتيرية وللمساعدة في العلاج، استخدم منشفة نظيفة وشامبو خفيف مثل شامبو الأطفال لتنظيف جفنيك ثم غسلهما بالماء الدافئ. يجب أن تنظف جفنيك يوميًا إذا كنت دائمًا ما تعاني من ظهور دمل الجفن. تجنب فرك عينيك أو لمسمها. اغسل المناشف باستمرار ولا تشاركها مع شخصٍ يعاني من دمل الجفن. في الغالب ستلمس عينك أثناء وضع العدسات اللاصقة، لذلك تأكد أن تنظف يديك قبل كل مرة تضع فيها العدسات أو تنزعهما. من الممكن أن تسهم العدسات نفسها في نقل البكتيريا، لذلك تأكد أن تستخدم محلول تنظيف لهما لتغسلهما كل يوم.  لا تضع العدسات اللاصقة عندما تعاني من دمل الجفن. وضع العدسات اللاصقة على العين التي بها الدمل يزيد من خطر نقل العدوى من الدمل للقرنية نفسها. لا تضع العدسات اللاصقة أكثر من المفترض. إذا كنت تستخدم العدسات المصنوعة للاستخدام مرة واحدة فتأكد أن تتخلص منها يوميًا، أما إذا كنت تستخدم العدسات الشهرية (التي من المفترض أن تستخدمها لشهرٍ فقط) فتأكد أن تستبدلها بزوجٍ جديدٍ من العدسات بعد مرور أربعة أسابيع على استخدامها.  لا تضع العدسات اللاصقة أثناء النوم بالليل لأن حتى العدسات الآمنة لذلك الاستخدام قد تسبب لك مشاكل إذا كان دمل الجفن يصيبك كل فترة.  اتبع دائمًا تعليمات طبيبك بشأن الاستخدام الصحيح للعدسات اللاصقة. لا تضع العدسات اللاصقة في المواقف المتفق على عدم وضع العدسات فيها مثل السباحة (إلا إذا كنت تضع فوقها نظارات سباحة ضيقة). محدد العين وظل العين يوضعان على الجفن ويمكن أن يسببا ظهور دمل الجفن لاسيما إذا كنتِ تضعين المكياج على العين بكثرة وتعيدي وضعه أكثر من مرة في اليوم. عند وضع المكياج ضعيه على خط الرمش وقللي من الكمية التي تضعيها.  لا تذهبي للنوم والمكياج على وجهك. ضعي مزيل مكياج للعينين على وجهك لتنظفي المكياج من على الجفن ثم اغسلي وجهك بالماء الدافئ لتزيلي مزيل المكياج قبل الذهاب للنوم. غيِّري مكياج العين والأدوات التي تستخدميها في وضعها كل فترة. غيري الفرش والأقلام وأي أداة تستخدميها في وضع المكياج على عينيكِ لأنها تتسخ بمرور الوقت وقد تنقل البكتيريا في كل مرة تستخدميها فيها.  أقلام المكياج وفرشه مشابهة للعدسات اللاصقة في لمسها للعينين بكثرة وإذا كان يوجد عليها بكتيريا ضارة فمن السهل جدًا أن تنتقل للعين مسببة دمل الجفن.  لا تشاركي مكياجك مع الآخرين.

english_section_name: Preventing Styes from Recurring


summary: تعلمي كيفية استخدام المكياج. كوني مهندمة. استخدمي الألوان لإغرائه. تمتعي بإطلالة جيدة حين يستيقظ. ارتدي شيئًا جميلًا في الفراش. اكتسبي بعض اللون. انتبهي لقدميك. تلاعبي  بشفاهك.

document: يحب الرجال القليل من المكياج ويظنون أن من المثير استخدامه لإظهار جمال عيونك الطبيعي أو إظهار شفتيك لكن هذا هو السر، أن يبدو طبيعيًا. لن ترغبي في أن تظهري كفتاة مسترجلة لم يسبق أن وضعت المكياج في حياتها كما يجب ألا تبالغي في وضعه.   استخدمي البودرة أو المستحضرات اللامعة لإضفاء بريق إلى جسدك. ضعيها على كتفيك وصدرك.   جربي استخدام  الرموش الصناعية الخفيفة. من المستبعد أن يدرك ما فعلته لكن العيون الجميلة كثيفة الرموش ستجذبه حتمًا. لا يعجب الرجال بألوان مكياج العيون الزاهية كالأزرق الفاتح أو الأخضر. سيكون السموكي خيارًا أفضل عند الخروج. استخدمي الرمادي والفضي والذهبي والبني والأسود لعمل الإطلالة السموكي. ضعي البودرة تحت عينيك وفوق جفونك لكن اختاري لونًا محايدًا للشفاه عندها.   لا تبالغي في استخدام محدد الشفاه أو العيون. جربي إطلالة أنجلينا جولي، محدد أسود سائل دقيق على الجفن العلوي ومظلل عيون خوخي أو بني مع القليل من المسكرا السوداء. اهتمي بالنظافة الشخصية. لم سيحترمك إذا لم تظهري الاحترام لنفسك؟  استعدي لإزالة شعر المنطقة الحساسة بالشمع. جربي شيئًا مختلفًا في هذه المنطقة لمفاجأته. قد يكون استخدام الشمع العادي مؤلمًا لكنه سيجعلك أكثر ثقة بنفسك. اعتني بأظافرك بشكل احترافي فالأظافر المكسرة ليست جذابة. أزيلي شعر رجليك وتحت الإبطين بالحلاقة. هذه أشياء بسيطة لكنها ضرورية. ارسمي  حاجبيك بشكل احترافي. اذهبي إلى أي صالون تجميل ويسعهم تنظيف الحواجب بالشمع لقاء أجر زهيد. ستتفاجئين كم يمكن لرسم الحاجبين أن يحسن مظهرك على الفور. سيحفز ما تضعينه –على أظافرك أو من ثيابك- مشاعر مختلفة لديه حسب الألوان التي تختارينها.   فكري في الأحمر. سيشعره هذا أنك مثيرة. لقد أظهرت الدراسات أن الرجال يجدن النساء أكثر جاذبية عند ارتداء الأحمر وتزداد رغبتهم في مواعدتهن.   من الجيد ألا تستخدمي أكثر من لونين في كل مرة. أضيفي لمحة لونية بحذاء أو قلادة فاتحة إذا كنت ترتدين الأسود. يمكن لقطعة حلي واحدة أن تزيد جاذبيتك. كما أن الأسود لونٌ مرتبطٌ بالقبول الجنسي وسيراك الرجل أكثر أناقة وجاذبية إذا ارتديته. الألوان الأخرى كالأزرق والبني أقل ارتباطًا بالإثارة فهي تنم عن الاستقلالية والاستقرار. يجري العديد من الرجال هذا الاختبار، هل تبدو المرأة جميلة حين تستيقظ صباحًا أم تكون مخيفة دون مراكمة المساحيق؟  جربي إطلالة النو ميكب (حتى أثناء النهار) لتظهري له تمكنك. سيكون شديد الانجذاب إذا رآك جميلة بهذه الحال أيضًا. يكمن سر إطلالة النو ميكب في النظام الغذائي الصحي والعناية الرائعة بالبشرة (نظفي وجهك كل ليلة واستخدمي كريم للوجه عالي الجودة ولا تنسي الواقي من الشمس نهارًا).   لا تنامي بالمكياج. يبدو الوجه النظيف أفضل في ضوء الصباح الباكر من حمرة الشفاه والمسكرا الملطخة، كما أنك لن ترغبي في ترك لطخات المكياج على الوسائد. استيقظي قبله وتسللي إلى الحمام. نظفي أسنانك بالفرشاة ومشطي شعرك بسرعة وضعي القليل من مورد الخدود أو البودرة (لكن دون أن تظهريه). لا يجب أن تكوني مشدودة في مشد الخصر أو الجوارب لكن لا تنامي بجواره مرتدية منامة واسعة أو بنطالًا فضفاضًا.   سيعتبر ارتداء قميصه فقط في الفراش أمرًا مثيرًا دومًا. ارتدي قطعة حريرية أو ذات حمالات رقيقة. لن تخفقي أبدًا مع هذه القطع وفاجئيه من حين لآخر بقميص نوم مثير وأنيق. اختاري قميصًا خفيفًا من القطن أو فانلة وادمجيه مع سروال قصير. سيجد هذا مثيرًا على الأرجح. اختيار أسرة السمرة الصناعية فكرة سيئة لأنك ستدفعين الثمن لاحقًا من التجاعيد وشيخوخة البشرة لكنك تستطيع استخدام مستحضرات الاسمرار التي تجعلك طبيعية أكثر.   اكتسبي بعض البريق بإيجاد صالون محلي للسمرة يتيح رذاذات طبيعية. اختاري أقل درجة حتى تبدو بشرتك بالكاد متأثرة بالشمس. المنتجات شديدة التعقيد في الوقت الحاضر لدرجة أنها تبدو طبيعية بالنسبة لمعظم الأشخاص على الأٌقل. استخدمي بودرة برونز على عظمتي الخدين لمنح بشرتك دفقة لونية فورية فقليلٌ من اللون سيجعلك تبدين صحيحة. يتجاهل البعض أقدامهم ما قد يعتبر خطأً فادحًا إذ يمكن تدمير زي جميل إذا ارتديت حذاءً سيئًا مخدوشًا.   سيجعله ارتداء الكعب العالي لدى قضاء ليلة في الخارج يراك مثيرة دومًا رغم عدم وجوب انتعاله طوال الوقت. احصلي على جلسة للعناية بالأقدام (باديكير). حتى النعال المنزلية تبدو مثيرة مع أظافر القدمين الجميلة الحمراء اللامعة. تنعيم الجلد. استخدمي كريم الكعبين لتنعيم أكثر بقع الأقدام خشونة. سيرغب في تقبيلك أو يفكر في ذلك إذا ركزت على شفتيك وسيجدك مثيرة على الأرجح.  لقد أظهرت الدراسات أن الرجال يفضلون ملمع الشفاه الخفيف على الأحمر الصارخ أو غيره من الألوان القوية. اختاري الحمرة اللامعة لا المطفأة. بالطبع تبحثين عن زيادة ترطيب شفتيك، استخدمي ملمع شفاه برتس بيز أو كارمكس مواستور بلس كلير.   يمكنك إدخال بعض اللون الأحمر في أزيائك من حين لآخر خاصة مع الأسود.

english_section_name: Making your Appearance Hot

summary: لا تبالغي في العناية بنفسك. تحدثي بطريقة مثيرة. ليكن لك اهتمامات خارج نطاقه. كوني مرحة وواثقة بنفسك. استخدمي عينيك. لا تظهري بسكل مبتذل. ابتسمي وبكثرة. داعبيه. أظهري منحنياتك.

document: يحب الرجال اهتمام النساء بالنظافة (لذا أزيلي شعر تحت الإبط وانتفي حاجبيك) لكنهم لن يحبوا بالضرورة انتعالك الكعب العالي طيلة الوقت وعدم ترك شعرك ينساب.   سيراك مثيرة إذا أمكنك إتقان التألق في بعض الأوقات وكذلك الإطلالة العصرية المسترخية لذا استعدي لكل شيء تقريبًا. اعتزمي حضور المناسبات الرياضية وجربي الصيد واخرجي مع الأصدقاء واذهبي للمشي على الشاطئ. يمكنك أن تبدي مثيرة إذا جمعت شعرك في ذيل حصان وارتديت بنطالًا رياضيًا للركض حول البيت أحيانًا لكن ليس إذا ذهبت بهذا الشكل إلى متجر البقالة أو لتناول العشاء في الخارج. سيراك مثيرة إذا أتقنت فن الغزل اللفظي فالإثارة نوعٌ من الفن ولا تدور كلها حول المظهر الجسدي.   اهمسي خاصة في أذنيه فهذا مثير.   امتدحي نظراته. أخبريه أنه يبدو مثيرًا لأنه سيتلقى دفقة من الطاقة إذا شعر بمزيد من الثقة بنفسه وقد يرد لك المعروف. لم تكن كليوباترا بارعة الجمال لكن قدرتها على جذب الرجال كانت أسطورية وهذا لأنها فهمت كيف تشارك في اهتمامات الرجال العامة وكانت تتحدث عدة لغات.   يفتن الرجال بالنساء اللواتي لديهن اهتمامات خارج نطاقهم ويستطعن إضافة شيء للمحادثة لذا عمقي معرفتك بعدة مجالات تثير اهتمامك. جدي قضية. لقد ازدادت جاذبية أنجلينا جولي في عيون الرجال حين بدأت تشارك في العمل الخيري. لقد جمعت بين الجمال والشغف بشيء خارجي ويجد الرجال هذا جذابًا. اجعلي الرجل يضحك وسيظنك أكثر جاذبية إذ يجب ألا تكوني شديدة الجدية أو صعبة الإرضاء طوال الوقت.   يتمثل جزءٌ من التمتع بحس الدعابة في قدرتك على الضحك من نفسك. حولي ما يضايقك إلى طرفة وغيري الجو. اصطنعي الثقة بالنفس إذا لم تكن من شيمك. سيتفاعل الناس معك بطريقة مختلفة لاعتقادهم أنك واثقة من نفسك ما يؤدي لرفع ثقتك الحقيقية بنفسك. أبقي التركيز على عينيك واستخدميهما لإغراء الرجل. ستكونين أكثر إثارة له على الأرجح إذا أمكنك التواصل معه بالعيون.   تمكني من النظر في عيون الرجل مباشرة لبضع ثوان دون أن ترمشي ثم انظري بعيدًا بخجل حتى لا يكون النظر مربكًا. فكري في شعور معين تريدين إيصاله له عند النظر في عيونه فهذا سيساعد في خلق رابط عاطفي. التواصل بالعيون مهمٌ للغاية لدرجة أن بعض الدراسات قد وجدت أن الرجال ينظرون إلى وجه المرأة -وعيونها- في البداية حتى عند الاطلاع على صور نساء عاريات.   احرصي على رسم حاجبيك بشكل جيد لكن دون ترقيقهما أو تصغيرهما لإظهار عينيك وجعلهما مغريتين. الحواجب الداكنة أكثر إثارة. افهمي الفرق بين مثيرة ومبتذلة. قد تكون الشعرة بينهما دقيقة لكن غالبية الرجال لا يرغبون في امرأة تبدو ساقطة أو فتاة ليل بين ذراعيهم.   يؤدي الظهور بمظهر مبتذل –وكشف الكثير من جسمك- إلى جعلك تبدين غير مستقرة في عيون الرجل وهذا من المنفرات الكبرى. ماذا عن تجربة كعب بطول 7 سم بدلًا من ارتفاع ناطحات السحاب؟ لا تكشفي الكثير من صدرك فمساحة قليلة منه ستكون أكثر إثارة للرجل بكثير. اتركي بعض الغموض لجعله يرغب في المزيد.  اكشفي القليل من رجلك أو من صدرك (ونعني القليل جدًا) وليس كليهما فهذه قاعدة عامة جيدة. ارتدي تنورة طويلة أو جوربًا إذا كشفت شيئًا من صدرك وإذا كشفت القليل من الرجلين فلا تظهري صدرك إطلاقًا. ارتدي الدانتيل بشكل مدروس. أكمام القميص الدانتيل مثلًا أنثوية وجذابة.   ماذا عن كشف الكتفين إذا أردت إظهار القليل من جسمك؟ هناك شيءٌ يجذب الرجال في عظم الترقوة خاصة إذا كان جلدك لامعًا. لا يتعلق الأمر بوضع ملمع الشفاه فحسب وإنما بإظهار استمتاعك بالحياة فلا شيء يجذب الرجل كالابتسامة الجميلة.   قومي  بتبييض أسنانك لدى طبيب الأسنان أو شراء أدوات التبييض من الصيدلية. ليس هناك ما يجذب الرجل في فم ملئ بالأسنان الصفراء أو المبقعة. لا تصطنعي الابتسامي واجعليها طبيعية. أخبريه أنك قد حصلت على حمالة صدر جديدة بلون مختلف واطلبي منه تخمينه. قولي أنك قد خططت لشيء سيستمتع به في وقت لاحق من تلك الليلة. كوني مغرية وأثيريه بطريقة غامضة وخجولة لا فجة.   تثير اللمسات الخفيفة الرجل بطريقة جيدة. ضعي يدك على ركبته بشكل خاطف. اهمسي في أذنه وأمسكي يده.   أتقني فن الإغراء المزدوج. كوني خجولة وغامضة. يجب أن تحاولي الحفاظ على صحتك. ضعي نظامًا للتمرن حتى لو كان المشي مدة 30 دقيقة عدة مرات في الأسبوع وتناولي طعامًا صحيًا غنيًا بالأطعمة الطبيعية كالفواكه والخضروات لكن لا تقعي في فخ أن الرجال يريدون هيكلًا عظميًا.   يقول العديد من الرجال أنهم يفضلون القليل من المنحنيات على جسد المرأة حتى امتلاء البطن.   يكمن السر في إظهار الثقة بالنفس. كوني مرتاحة لما أنت عليه ولا تكوني من نوع النساء التي تخرج للعشاء مع رجل ولا تلمس صحنها فهذا ليس مثيرًا للرجال. يمكن للمظهر غير المثالي أن يزيد ثقة الرجل بنفسه نظرًا لعدم شعوره بالضغط حتى يصبح مثاليًا أيضًا.

english_section_name: Having a Hot Attitude

summary: تمتعي بمذاق جيد. نشطي ذائقته. اختاري الرائحة المناسبة. نعمي جلدك. أظهري أنوثتك. اجعلي شعرك ناعمًا كالحرير ليرغب في لمسه.

document: فاجئيه بملمع شفاه منكه حين يحاول تقبيلك فهذه الطريقة ستكون جميلة بشكل مضاعف.  حتى أن بعض أنواع مرطب الشفاه تكون منكهة مثل مرطب شفاه كاتي بيري بالكرز. كما تحمل بعض المستحضرات روائح منكهة أيضًا. احرصي أن تكون رائحة نفسك جيدة. ضعي القليل من ملطف رائحة الفم في حقيبتك واحرصي على تنظيف أسنانك بالفرشاة والذهاب إلى طبيب الأسنان لتنظيفها بانتظام. يمكنك تعزيز تجربته في التواجد معك إذا شاركته الطعام المثير للشهوة.   شاركيه الشوكولاتة أو التوت والفراولة.  تفرز الشوكولاتة السيروتونين في الدماغ والذي يخلق شعورًا بالسعادة. أعدي له رقائق البسكويت المنزلية وشاركيه إياها بعد سهرة مثيرة مع زجاجة نبيذ. سترغبين في شيء خفيف لذا فكري في الفانيليا أو رائحة المسك الخافتة فلن ترغبي أن تكون رائحتك كرائحة جدتك. يجب وضع العطر بخفة لكن مع الحفاظ على قوة الرائحة.   سيعتاد رائحتك بمرور الوقت لذا غيريها بين الحين والآخر وفاجئيه بشيء جديد. استخدمي لوشن بعطر خفيف كالليلك أو الفانيليا والتي ثبت ارتباطها بزيادة الرغبة. رشي العطر في الهواء وامشي بظهرك خلاله فبهذه الطريقة ستكون رائحتك جيدة حين يعانقك لأن رأسه ستكون قريبة من ظهرك.  وبجانب ذلك لا تفرطي في وضع العطر فالرجال يكرهون هذا. لا أحد يرغب في قضاء الوقت مع قسم متحرك من أحد المتاجر. لا شيء يثير الشهوة أكثر من تحرك يد الرجل على رجليك ونعومتهما كالحرير. يجب أن تتمتعي ببشرة يرغب الرجل في لمسها.   استخدمي صنفرة مقشرة ومرطبة للجسم لإزالة الجلد الجاف عن جسمك لتنعيم البشرة، كما أن لهذه الأنواع من الصنفرة رائحة جميلة.   اختاري شفرة حلاقة مخصصة للنساء حتى تزيلي كل الشعر الصغير ثم ضعي لوشن أو زبدة الجسم على كل جسدك. رغم أن الرجال يحبون الفتاة التي يسعهم قضاء الوقت معها إلا أنه من المستبعد تصنيف المسترجلة كفتاة مثيرة. سيشعر بالرجولة والحماية إذا أظهرت أنوثتك.  ارتدي التنانير والأثواب أكثر من السراويل فهذا يجعلك أكثر أنوثة. تجنبي الجينز الأزرق السادة أو ذو الثقوب إذا قررت ارتداءه. اللمس مثيرٌ للشهوة لذا اعتني بشعرك. يجذب الشعر الصحي اللامع أي رجل فمن المثير أن تكوني ذات شعر لامع ناعم.   احصلي على لون طبيعي أو خصلات فاتحة خفيفة. تجنبي الفرق الشديد في ألوان الخصلات وإلا سيبدو مبالغًا فيه. تجنبي التمويج الشديد فالرجال يحبون الشعر الذي يسعهم تمرير أصابعهم خلاله. قصي شعرك بانتظام كل 6 أسابيع للتخلص من النهايات المقصفة. تمشيط شعرك إلى أحد الجانبين يجعلك تبدين عاطفية ومثيرة خاصة إذا أضفت بعض تموجات الشاطئ بمكواة اللف أو البكرات متوسطة الحجم. رشي رذاذ التلميع على شعرك بعد تصفيفه فهذا سيزيد لمعانه. استخدمي الشامبو والبلسم المناسب. ستظهر نتائج استخدام المنتجات الرديئة على شعرك. اتركي شعرك ينساب ولا تستخدمي الكثير من رذاذ الشعر. لا يعجب الرجال بتسريحات الشعر شديدة الإتقان في الغالب إذ لن يرغب في أن يجد يده مغطاة بالمنتجات عند تمرير أصابعه في شعرك.   لا تلتزمي بموضة الشعر بالحرف وإنما جدي الإطلالة التي تناسب شخصيتك وشكل وجهك.

english_section_name: Activating all his Senses


summary: سجل دخولك إلى متصفح جوجل كروم لربط كل علاماتك المرجعية. انقر على النقاط العمودية الثلاثة التي تظهر أعلى الجهة اليمنى من الشاشة. انقر على أيقونة النجمة لإنشاء علامة مرجعية من صفحة. انقر على خيار "العلامات المرجعية" للاطلاع على العلامات المرجعية المحفوظة. انقر على أيقونة القلم الصغيرة لنقل علاماتك المرجعية إلى مجلدات. انقر باستمرار على علامة مرجعية لتحريرها أو حذفها.

document: سيطلب منك تسجيل الدخول بحساب جوجل أو حساب جيميل عند تنزيل تطبيق جوجل كروم للهواتف المحمولة، ويؤدي فعل ذلك إلى نقل كل علاماتك المرجعية إلى نقل كل علاماتك المرجعية من جهاز الكمبيوتر إلى هاتفك المحمول في مجلد باسم "العلامات المرجعية للكمبيوتر".  يؤدي تسجيل الدخول إلى حساب جيميل إلى ربط الحسابات تلقائيًّا. يمكنك تسجيل الدخول إلى حساب جوجل عن طريق كتابة "تسجيل الدخول إلى جوجل" في شريط البحث ثم اتباع الإرشادات الظاهرة على الشاشة. سيؤدي ذلك إلى عرض الإعدادات والسماح لك بالوصول إلى علاماتك المرجعية. يظهر أعلى القائمة أربع أيقونات هي أيقونة مربع يحتوي على سهم وأيقونة نجمة وأيقونة دائرة تحديث وأيقونة نقاط عمودية، ويمكنك النقر على أيقونة النجمة لإنشاء علامة مرجعية من الصفحة الحالية. سيؤدي ذلك إلى إظهار مجموعة من مجلدات علاماتك المرجعية، وستجد مجلدين على الأقل هما "العلامات المرجعية للهواتف المحمولة" و "العلامات المرجعية للكمبيوتر". يقوم مجلد العلامات المرجعية للهواتف المحمولة بحفظ كل العلامات المرجعية التي أنشأتها على هاتفك، في حين يقوم مجلد العلامات المرجعية للكمبيوتر بحفظ كل العلامات المرجعية التي حفظتها على جهاز الكمبيوتر. انقر على أحد المجلدين لعرض الروابط المحفوظة بداخله. انقر على أيقونة القلم الصغيرة الظاهرة في الجهة اليمنى لتظهر أيقونة "x" أعلى كل علامة مرجعية، ويمكنك بعد ذلك استخدام إصبعك للنقر على العلامات المرجعية وسحبها إلى مجلد لتنظيم علاماتك المرجعية. ضع إصبعك فوق العلامة المرجعية واستمر بالضغط لمدة ثانيتين تقريبًا لتلاحظ ظهور قائمة صغيرة تسمح لك بتحرير العلامة المرجعية أو حذفها أو فتحها أو فتحها في وضع التصفح الخفي. انقر على أي مكان خارج القائمة لإلغاء الإجراء.

english_section_name: Organizing Mobile Bookmarks

summary: استخدم مدير العلامات المرجعية للاطلاع على كل علاماتك المرجعية في صفحة واحدة. انقر على أيقونة الخطوط الرمادية الثلاثة الظاهرة أعلى الجهة اليمنى من متصفح كروم. انقر على خيار "العلامات المرجعية" >. حدد خيار "مدير العلامات المرجعية" لامتلاك تحكم كامل في علاماتك المرجعية. لاحظ الطريقة التي ينظم بها متصفح جوجل كروم كل العلامات المرجعية في مجلدين أو ثلاثة مجلدات تلقائيًا. انقر على علامة مرجعية واسحبها إلى مجلد لنقلها. انقر على خيار "مجلد ▼" أو "تنظيم ▼" لإضافة مجلدات إلى علاماتك المرجعية. انقر بزر الفأرة الأيمن على رابط أو مجلد لإعادة تسميته. استخدم شريط البحث للبحث عن علاماتك المرجعية، مع إمكانية البحث بمحتوى العلامات المرجعية.

document: هذه هي الطريقة الأسهل لتنظيم علاماتك المرجعية ومجلداتك دون التنقل عبر كثير من القوائم وأشرطة الأدوات حيث يسمح لك مدير العلامات المرجعية بتنظيم علاماتك المرجعية وإنشاء المجلدات وتنظيمها وإعادة تسمية العلامات المرجعية وتحريرها والبحث عن كل روابطك. تأكد من امتلاك أحدث إصدار من مدير العلامات المرجعية عن طريق التوجه إلى خيار "حول جوجل كروم" (من خلال الرابط chrome://chrome/). يمكنك تحديث إصدار مدير العلامات المرجعية من هذه الصفحة تلقائيًا إن لم تكن تمتلك أحدث إصدار على جهازك. انقر على هذه الأيقونة لضبط إعدادات متصفح كروم وسيؤدي النقر على الأيقونة إلى ظهور قائمة بيضاء صغيرة تبدأ بخيار "لسان تبويب جديد". يسمى الناس هذه الأيقونة عادة "أيقونة الهامبرجر" مجازًا. " سيؤدي ذلك إلى ظهور قائمة ثانية تحتوي على بعض الخيارات في الأعلى وتظهر كل علاماتك المرجعية في الأسفل، ويمكنك من هذه الصفحة الاطلاع على كل علاماتك المرجعية وإجراء بعض عمليات التنظيم البسيطة.  انقر على خيار "إنشاء علامة مرجعية من الصفحة" لحفظ علامة مرجعية من أي موقع إلكتروني مفتوح في متصفح جوجل كروم حاليًا، أو انقر على خيار "إنشاء علامة مرجعية من كل الصفحات المفتوحة" لإنشاء علامات مرجعية لكل ألسنة التبويب المفتوحة. انقر على خيار "إظهار شريط العلامات المرجعية" لعرض علاماتك المرجعية على شكل أزرار أسفل شريط البحث. انقر على العلامات المرجعية واسحبها لإعادة ترتيبها ووضعها في مجلدات. انقر بزرّ الفأرة الأيمن على رابط لتحريره أو إعادة تسميته، أو انسخ علامة مرجعية والصقها. سيؤدي فتح مدير العلامات المرجعية إلى فتح صفحة مخصصة تسمح لك بتحرير علاماتك المرجعية بسهولة، ويتم عرض العلامات المرجعية على شكل قائمة في منتصفح الصفحة وعرض كل المجلدات في شريط يظهر في الجهة اليسرى من الصفحة. يؤدي النقر بشكل مزدوج على علامة مرجعية إلى فتحها في لسان تبويب منفصل، بينما يؤدي النقر على مجلد إلى عرض العلامات المرجعية المحفوظة في هذا المجلد. اطّلع على المجلدات الظاهرة في الجهة اليسرى من الشاشة، ويمكن أن ترى على الأرجح مجموعة من المجلدات "الفرعية" المخزنة بداخل مجلدات أخرى، وستكون المجلدات موجودة بداخل أحد المجلدات الرئيسية الثلاثة حيث يجب أن تكون كل علاماتك المرجعية بداخل أحد هذه المجلدات الرئيسية الثلاثة.   شريط العلامات المرجعية: يستخدم هذا المجلد لحفظ أكثر علاماتك المرجعية استخدامًا، وتظهر كل العلامات المرجعية المحفوظة هنا في شريط أعلى نافذة متصفح جوجل كروم.  علامات مرجعية أخرى: يحتوي هذا المجلد على كل العلامات المرجعية التي لم تضعها في شريط العلامات المرجعية.  العلامات المرجعية للهواتف المحمولة: سيظهر هذا المجلد إن ربطت حساب جوجل بين هاتفك المحمول وجهاز الكمبيوتر ليعرض كل العلامات المرجعية التي حفظتها على تطبيق جوجل كروم للهواتف المحمولة. تنظيم العلامات المرجعية من هذه الصفحة أمر بسيط، فكل ما عليك فعله هو النقر على رابط ثم الضغط باستمرار على زر الفأرة وسحب المجلد الذي ترغب بنقله وإفلات مؤشر الفأرة لتحريك العلامة المرجعية. يؤدي النقر على أي من الخيارين الصغيرين أعلى مدير العلامات المرجعية إلى عرض قائمة صغيرة تسمح لك بإضافة مجلدات وروابط جديدة، وسيطلب منك اختيار اسم للعلامة المرجعية وإضافة رابط أو تحديد مكان حفظ المجلد. اعلم أيضًا أنه بإمكانك تغيير قراراتك في أي وقت عن طريق سحب العلامات المرجعية ونقلها إلى أماكن جديدة. يمكنك أيضًا التراجع عن التغييرات من هذه القائمة. يمكنك أيضًا تحرير الرابط أو نسخ العلامة المرجعية ولصقها في مكان آخر عن طريق النقر بزر الفأرة الأيمن واختيار "تحرير العلامة المرجعية/المجلد" لإضافة وصف أو تغيير الرابط أو إعادة تسميته. تعد هذه الخاصية أحد أفضل الخصائص الجديدة في مدير العلامات المرجعية لجوجل كروم حيث يقرأ شريط البحث عناوين العلامات المرجعية والكلمات الموجودة في الصفحات أيضًا لتتمكن من البحث عن أي شيء تريده. يمكنك على سبيل المثال البحث عن فيلم تظن أنه في أحد صفحات ترتيب الأفلام التي حفظتها في العلامات المرجعية عن طريق استخدام شريط البحث دون الاضطرار إلى النقر على كل علامة مرجعية على حدة. تعد هذه الخاصية رائعة لتنظيم الصفحات حيث يمكنك البحث عن شيء مثل "الأفلام" ومن ثم نقل كل نتيجة إلى مجلد خاص بها.

english_section_name: Using the Bookmarks Manager

summary: انقر على أيقونة النجمة الصغيرة الظاهرة إلى جوار الرابط لإنشاء علامة مرجعية من صفحة. استخدم شريط العلامات المرجعية لحفظ المواقع الإلكترونية التي تزورها كثيرًا. استخدم المجلدات لجمع العلامات المرجعية المتشابهة مع بعضها. أنشئ مجلدات فرعية لتنظيم علاماتك المرجعية بصورة أفضل. نزل لاحقات تنظيم العلامات المرجعية لتنظيم علاماتك المرجعية تلقائيًّا.

document: الرابط الذي نشير إليه هو عنوان الصفحة التي تزورها الآن (https://www.wikihow.com مثلًا) ويؤدي النقر على أيقونة النجمة إلى حفظ الصفحة حتى تتمكن من إيجادها لاحقًا بسهولة، إضافة إلى إظهار صندوق خيارات صغير. يمكنك أيضًا استخدام اختصار لوحة المفاتيح Ctrl/Cmd+D لإنشاء علامة مرجعية من الصفحة.  انقر على أيقونة سلة المهملات للتخلص من الرابط. انقر على النص العريض لتغيير العنوان. انقر على خيار "إضافة مجلد" لعرض قائمة بكل مجلدات العلامات المرجعية لديك. شريط العلامات المرجعية عبارة عن مجموعة من الروابط التي تظهر أسفل شريط البحث في نافذة المتصفح مباشرة ليسمح لك بالعثور على الروابط بسرعة عند الحاجة إليها، ويمكنك إضافة رابط إلى شريط العلامات المرجعية بسرعة عن طريق النقر على الأيقونة الصغيرة الظاهرة إلى يسار البادئة "http" ثم سحب الأيقونة إلى الشريط الموجود أسفل الرابط. اتبع الخطوات التالية إن لم تتمكن من رؤية شريط العلامات المرجعية:  انقر على أيقونة الخطوط الرمادية الثلاثة الظاهرة أعلى الجهة اليمنى من متصفح كروم. انقر على خيار "العلامات المرجعية". انقر على خيار "إظهار شريط العلامات المرجعية". يمكنك أيضًا استخدام اختصار لوحة المفاتيح Ctrl/Cmd+Shift+B لإظهار شريط العلامات المرجعية. المجلدات هي كلمة السر عندما يتعلق الأمر بتنظيم علاماتك المرجعية حيث تجنبك المجلدات الفوضى وتساعدك على إيجاد العلامات المرجعية بسرعة،  ويمكنك إنشاء مجلد للعلامات المرجعية عن طريق النقر بزر الفأرة الأيمن على شريط العلامات المرجعية ثم اختيار "إضافة مجلد..." ليؤدي ذلك بالتبعية إلى إظهار نافذة صغيرة تمكنك من اختيار اسم للمجلد وتحديد مكان حفظه. تتضمّن أفكار المجلدات التي يمكن إنشاؤها ما يلي:  السفر. العمل. المدونات التي أتابعها. الأطفال. الألعاب. الماليات. المشروعات الخاصة. تعد هذه الفكرة رائعة إن كنت تمتلك عددًا كبيرًا من العلامات المرجعية حيث يمكن أن تمتلك على سبيل المثال مجلد "العمل" ولكنك ترغب بتحسين فعالية علاماتك المرجعية، الأمر الذي يمكن تحقيقه عن طريق إنشاء مجلدات فرعية بداخل المجلد مثل "بحث" أو "مشاريع" أو "ماليات" لتنظيم علاماتك المرجعية بصورة أكثر فعالية. يمكنك إنشاء المجلدات الفرعية عن طريق النقر على زر "إضافة مجلد..." ثم اختيار المجلد الذي ترغب بإنشاء المجلد الجديد بداخله. يمكنك إضافة علامة مرجعية إلى مجلد فرعي عن طريق البحث عن المجلد في نافذة "إضافة علامة مرجعية" أو النقر على العلامة المرجعية وسحبها إلى المجلد المرغوب. حرّك مؤشر الفأرة فوق المجلد أولًا حتى تفتحه ثم أفلت العلامة المرجعية في المجلد الفرعي المرغوب. تعد لاحقات متصفح كروم خصائص مضافة للمتصفح تسمح لك بتخصيصه حسب احتياجاتك، ويمكنك تنزيل اللاحقات عن طريق فتح متجر تطبيقات كروم ثم البحث عن "أداة تنظيم العلامات المرجعية" أعلى الجهة اليسرى من المتجر.  احرص على النقر فوق صندوق "اللاحقات" تحت خانة البحث. تتضمن البرامج شائعة الاستخدام لتنظيم العلامات المرجعية وحذف الروابط المكررة وإنشاء مجلدات لاحقة سوبر سورتر وسبروس ماركس وكذلك مدير العلامات المرجعية الخاص بمتصفح جوجل كروم.

english_section_name: Organizing your Bookmarks into Folders

summary: لا يمكنك رؤية علاماتك المرجعية. لا يمكنك العثور على مدير العلامات المرجعية. لا يمكنك مشاركة علاماتك المرجعية مع الآخرين. لا يمكنك العثور على شريط العلامات المرجعية.

document: تأكد في هذه الحالة من تسجيل الدخول إلى حساب جوجل عن طريق النقر على خيار "تسجيل الدخول" الظاهر أعلى الجهة اليمنى من مدير العلامات المرجعية. يقوم متصفح جوجل كروم بتذكر علاماتك المرجعية لحساب المستخدم وينقلها من جهاز كمبيوتر إلى آخر، ويمكنك بعد تسجيل الدخول إلى حساب جوجل رؤية علاماتك المرجعية في مدير العلامات المرجعية للمتصفح. انقر على المثلث الصغير المجاور للمجلدات في مدير العلامات المرجعية لإلغاء إخفاء أي مجلدات مخفية. تأكد من امتلاك أحدث إصدار من متصفح جوجل كروم. انقر على الخطوط الرمادية الثلاثة الظاهرة أعلى الجهة اليمنى من متصفح كروم ثم اختر "حول جوجل كروم" للتأكد من امتلاك أحدث إصدار من المتصفح وتحديث الإصدار الحالي عند الحاجة لذلك. من المرجح أن يكون سبب ذلك تحديد المجلد كمجلد خاص، وعلى الرغم من عدم إمكانية تغيير حالة المجلد بسهولة، يمكنك إنشاء مجلد عام جديد والنقر على الروابط ثم سحبها إليه لتتمكن بعد ذلك من النقر على خيار "مشاركة هذا المجلد" من مدير العلامات المرجعية. تذكر: يكون المجلد خاصًا عندما يكون مجلدًا فرعيًا بداخل مجلد خاص. استخدم اختصار لوحة المفاتيح Ctrl/Cmd + Shift + B لإظهار شريط العلامات المرجعية، أو أعِد تثبيت متصفح كروم إن لم يؤدي ذلك إلى ظهور شريط العلامات المرجعية.

english_section_name: Troubleshooting


summary:
اسحب الجزء العلوي من الشاشة. انقر بشكل مطوّل على أيقونة الشبكة اللاسلكية {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/12\/Android7wifi.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/12\/Android7wifi.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. حرّك منزلق الشبكة اللاسلكية Wi-Fi إلى وضع التفعيل {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/df\/Android7systemswitchon2.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/df\/Android7systemswitchon2.png","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}. انقر على اسم شبكة لاسلكية. أدخل كلمة مرور الشبكة إن طُلِب منك ذلك. انقر على الزر "اتصال" Connect.

document: يؤدي ذلك إلى فتح قائمة الإعدادات السريعة. تكون الأيقونة أعلى الجهة اليسرى من القائمة عادة ويؤدي النقر عليها بشكل مطوّل إلى نقلك لشاشة الاتصال اللاسلكي على نظام أندرويد. سيؤدي ذلك إلى تفعيل الاتصال اللاسلكي. تجاوز هذه الخطوة إن كان المنزلق يظهر باللون الأخضر. ابحث عن اسم الشبكة اللاسلكية التي ترغب بالاتصال بها. ستجد كلمة مرور الشبكة اللاسلكية في الجهة الخلفية من جهاز الراوتر عادة إن كنت تستخدم شبكة منزلية ولم تضبط كلمة مرور جديدة. سيقوم الجهاز بالاتصال تلقائيًا إن كانت الشبكة اللاسلكية غير محمية بكلمة مرور. يكون الزر أسفل الجهة اليمنى من الشاشة ويؤدي النقر عليه إلى اتصال الجهاز بالشبكة بشرط كون كلمة المرور صحيحة.

english_section_name: On Android

summary:
افتح الإعدادات {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. انقر على خيار "الشبكة اللاسلكية" Wi-Fi. حرّك منزلق الشبكة اللاسلكية Wi-Fi إلى وضع التفعيل {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","smallWidth":460,"smallHeight":300,"bigWidth":760,"bigHeight":495.6521739130435,"licensing":"
<\/div>"}. انقر على اسم شبكة. أدخل كلمة مرور الشبكة إن طُلِب منك ذلك. انقر على الزر "انضمام" Join.

document: ستجد أيقونة الإعدادات على الشاشة الرئيسية عادة. يمكن تنفيذ هذه الخطوات على جهاز أي بود تاتش أيضًا. ستجد هذا الخيار أعلى صفحة "الإعدادات". تجاوز هذه الخطوة إن كان منزلق الشبكة اللاسلكية يظهر باللون الأخضر. يفترض أن ترى اسم شبكتك اللاسلكية المفضلة تحت ترويسة "اختر شبكة" وسيؤدي النقر على شبكة إلى محاولة الاتصال بها. ستجد كلمة مرور الشبكة اللاسلكية في الجهة الخلفية من جهاز الراوتر عادة إن كنت تستخدم شبكة منزلية ولم تضبط كلمة مرور جديدة. سيقوم الجهاز بالاتصال تلقائيًا إن كانت الشبكة اللاسلكية غير محمية بكلمة مرور. يكون الزر أعلى الجهة اليمنى من الشاشة ويؤدي النقر عليه إلى اتصال الجهاز بالشبكة بشرط كون كلمة المرور صحيحة.

english_section_name: On iPhone and iPad

summary: انقر على أيقونة الشبكة اللاسلكية {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b9\/Macwifi.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b9\/Macwifi.png","smallWidth":460,"smallHeight":337,"bigWidth":760,"bigHeight":556.0975609756098,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. انقر على اسم شبكة لاسلكية. أدخل كلمة مرور الشبكة إن طُلِب منك ذلك. انقر على الزر "انضمام" Join.

document: ستجد هذه الأيقونة أعلى الجهة اليمنى من شريط القائمة الموجود أعلى الشاشة وستكون الأيقونة مفرّغة {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/da\/Macwifioff.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/da\/Macwifioff.png","smallWidth":460,"smallHeight":337,"bigWidth":760,"bigHeight":556.0975609756098,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} إن لم يكن جهاز الكمبيوتر متصلًا بشبكة لاسلكية حاليًا. يؤدي ذلك إلى ظهور نافذة تطلب إدخال كلمة المرور. ستجد كلمة مرور الشبكة اللاسلكية في الجهة الخلفية من جهاز الراوتر عادة إن كنت تستخدم شبكة منزلية ولم تضبط كلمة مرور جديدة. سيقوم الجهاز بالاتصال تلقائيًا إن كانت الشبكة اللاسلكية غير محمية بكلمة مرور. يكون الزر أسفل النافذة المنبثقة ويؤدي النقر عليه إلى اتصال الجهاز بالشبكة بشرط كون كلمة المرور صحيحة.

english_section_name: On Mac

summary: انقر على أيقونة الشبكة اللاسلكية {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/3a\/Windowswifi.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/3a\/Windowswifi.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. انقر على اسم الشبكة. انقر على الزر "اتصال" Connect. أدخل كلمة مرور الشبكة إن طُلِب منك ذلك. انقر على زر المتابعة Next.

document: ستجد هذه الأيقونة أسفل الجهة اليمنى من شريط المهام وستحمل الأيقونة رمز * أعلاها إن لم تكن متصلًا بشبكة لاسلكية، كما أنك قد تحتاج إلى النقر على الرمز ^ أولًا لعرض أيقونة الشبكة اللاسلكية.  تكون أيقونة الشبكة اللاسلكية على شكل مجموعة أشرطة في نظام ويندوز 7. يجب أن تضع مؤشر الفأرة أعلى الجهة اليمنى من الشاشة أولًا في نظام ويندوز 8 ثم أن تنقر على الإعدادات. يجب اختيار شبكة تعرف كلمة مرورها ويحق لك الاتصال بها. ستجد هذا الزر أسفل الجهة اليمنى من اسم الشبكة. يمكنك تفعيل صندوق "الاتصال تلقائيًّا" من هنا حتى يتصل جهاز الكمبيوتر بالشبكة تلقائيًا عند تواجده في مجالها. ستجد كلمة مرور الشبكة اللاسلكية في الجهة الخلفية من جهاز الراوتر عادة إن كنت تستخدم شبكة منزلية ولم تضبط كلمة مرور جديدة. سيقوم الجهاز بالاتصال تلقائيًا بعد النقر على الزر اتصال إن كانت الشبكة اللاسلكية غير محمية بكلمة مرور. يكون الزر أسفل الجهة اليسرى من نافذة الشبكة ويؤدي النقر عليه إلى اتصال جهاز الكمبيوتر بالشبكة إن كانت كلمة المرور المدخلة صحيحة.

english_section_name: On Windows


summary: ابتعد بنفسك عن المواقف التي تحرك رغباتك الجنسية. أعد بناء نظام حياة جديد يدعم ولا يهدم قرارك بالعزوبية. وجه كل تركيزك إلى شيء مهم بالنسبة لك (غير الجنس).  كن في حالة من اليقظة والحضور الذهني لتقدر دائمًا على مقاومة أي إغراء اقترب من أصدقاء متوافقين مع شكل حياتك الجديدة. تحرر من طاقتك المكبوتة بواسطة أداء التمارين الرياضية.

document: ستشعر بالاحتياج الجنسي من وقت لآخر ولا حرج في ذلك. انتبه فقط للمواقف المعينة التي تحرك الرغبة بداخلك، فلا يوجد دُخان بدون نار، ووفقًا لذلك تجنب قدر الإمكان الاقتراب من مواضع تأجيج العاطفة الجنسية تلك، وإذا حدث الأمر بدون ترتيب، ابذل كل ما بوسعك لتشتيت ذهنك فورًا والانشغال بأمر آخر.  الحفلات وليالي الزفاف والتواجد في المقاهي التي تضم الجنسين في الأعياد أو أوقات الازدحام مثلًا كلها من محفزات العاطفة. تجنب كذلك التواجد مع فتاة جذابة بمفردك أو التحدث عبر الرسائل النصية ليلًا. تعّود على عادات جديدة تدعم هدفك وتساعدك في الابتعاد عن المحفزات، وقد تحتاج تحديدًا لتغيير أسلوب حياتك رأسًا على عقب إذا كانت حياتك في الماضي ممتلئة بالكثير من العلاقات أو كنت معتادًا على الارتباط العاطفي أو الزواج. لا يوجد أفضل من امتلاك عادة جديدة وممارسة أنشطة مختلفة للتخلص من العادات من القديمة.  ابدأ يومك  بالصلاة أو بجلسات التأمل لشحن نفسك روحيًا وتشتيت ذهنك عن المغريات الجنسية وامتلاك القوة والانضباط النفسي القادر على منعك في كل لحظة تراودك فيها الخيالات. فكر كذلك في ممارسة بعض التمارين الرياضية بعد الانتهاء من العمل أو الدراسة، لمساعدة نفسك على تحرير الطاقة المكبوتة. جنبًا إلى جنب مع العادات الصحية الجديدة، ابتعد نهائيًا عن الأنشطة والمواقف التي تُعيدك لشكل حياتك السابق. اشغل وقتك بالقراءة أو أي نشاط يدوي بدلًا من مشاهدة الأفلام أو مسلسلات التلفاز الممتلئة بالتلميحات الجنسية والعاطفية. يضمن لك الابتعاد عن الأنشطة الجنسية وجود وفرة كبيرة من الوقت والجهد، لكن إذا لم تُحسن استغلال ذلك، سوف تعود من جديد للدائرة المغلقة من الانشغال الدائم بالجنس، لأن الإنسان بطبيعته يبحث عن شيء ليفعله وليشغل وقته. تجنب ذلك عن تركيز الاستفادة من طاقتك وتركيزك في العمل على أهداف وأنشطة حياتية بعيدة كليًا عن الجنس. ضع لنفسك مجموعة من  الأهداف العملية والدراسية. جرب أنشطة جديدة و مارس هوايات ممتعة. حدد أولوياتك في الحياة واصنع قائمة بالاهتمامات التي ترغب حقًا في تكريس كل مجهودك الذهني في الانشغال بها.  يقدر العازب الأبدي على تكريس حياته الطويلة والممتدة لنشر الوعي الديني أو المجتمعي أو الدفاع عن قضايا تجعل حياة البشر أفضل. تقدر كذلك العازبة المؤقتة على استغلال وقتها في التطور الشخصي والمهني والتركيز على القراءة والتعلم. سواء كانت العزوبية بالنسبة لك فترة مؤقتة أم دائمة، استغل فترتها في العمل على هدف مهم وكبير، كأن تكتب رواية مثلًا! . يُقصد بالحضور الذهني أن يكون كل تركيزك حاضرًا في اللحظة الحالية (الحاضر). يساعدك ذلك على الابتعاد بنفسك عن الخيالات الجنسية التي تُفسد عليك راحتك، فبدلًا من الانشغال برسم سيناريو خيالي في رأسك تُلبي به رغبتك الجنسية، تنفّس بعمق واعمل على انشغال كل حواسك الخمسة في الاندماج كليًا في اللحظة الحالية والعالم الواقعي المُحيط بك.  عدّد الأشياء التي تراها من حولك وتشمها وتشعر بها وتسمعها وتتذوقها. قل لنفسك: "ها هي غرفة يملأها ضوء الشمس والصور مُعلقة من حولي على الحائط في كل مكان. أسمع صوت موسيقى من بيت الجيران. أشعر بالهواء البارد من التكييف. أشم رائحة الطعام من المطبخ وأكاد أشعر بمذاق الفراخ اللذيذ في فمي." تزداد معاناتك في تقبل حياة العزوبية وتجنب المحفزات والضغوط إذا كانت كل صديقاتك دائمات الحديث حول الزواج والعلاقات العاطفية. قد لا يتفهم الآخرون قرارك بالبقاء عازبة، كما قد يصعب عليهم عدم تجنب مضايقتك، حتى بالإشارات غير الواضحة، إذا كنت مُجبرة على الأمر، لكن كيف يمكن تجنب كل هذه الضغوط؟ اختاري دائرة أصدقائك المقربة من أفراد غير منشغلين بالحب والزواج. اقتربي من صديقة تستوعب قرارك بالبقاء عازبة. اعملي على توسيع دائرة معارفك وتواصلي مع الأفراد عبر شبكات التواصل الاجتماعي سعيًا للوصول لتلك المجموعة المناسبة من الصديقات المتفهمات والداعمات، وليس العكس، وعن طريقهن احصلي دومًا على ما تحتاجين إليه من الدعم والمشورة.  فكري في الانضمام لواحدة من مجموعات (العُزاب) عبر شبكات التواصل الاجتماعي، مثل: فيسبوك أو ميت آب (Meetup). تزداد الطاقة الجسدية جراء عيش حياة العزوبية، ولكن على الرغم من أن الدوافع الداخلية قد تكون جنسية، إلا أنك قادر على التحرر من ذلك عبر أنشطة بدنية غير جنسية. مارس التمارين الرياضية يوميًا لمساعدة نفسك على الانشغال والإنهاك بما يضمن لك صرف ذهنك كليًا عن التطلع للجنس. هل تتذكر أحمد زكي في غرفته الصغيرة على السطح وهو يحاول التحرر من طاقته الجنسية في فيلم "البيضة والحجر"؟ افعل مثله تمامًا، وراقب كذلك كيف فسدت حياته عندما استسلم للشهوات في نهاية الفيلم!   اركض وتمشَّ واذهب إلى صالة الألعاب الرياضية والعب كرة القدم. امتنع عن الأنشطة البدنية التي تتضمن بشكل أو آخر الاقتراب من الجنس الآخر. الرقص مثلًا أو صالات الألعاب الرياضية المشتركة. غالبًا ما ستحفز تلك الأنشطة رغباتك وليس العكس.

english_section_name: Avoiding Temptation

summary: تحدث مع حبيبتك المحتملة عن قرارك بوضوح. ركز على بناء تواصل صادق مع حبيبتك وغير مقتصر على الجانب الجنسي. توصل لطرق بديلة لإظهار الحب. احضر جلسات المشورة الزوجية لتخطي فترات الامتناع عن الممارسة الجنسية بين الزوجين.

document: قد تعني لك العزوبية الامتناع عن الزواج فقط، لكنك لا تمانع الدخول في علاقات عاطفية. على الجانب الآخر، قد لا يناسب هذا القرار حبيبتك المستقبلية خاصة إذا كان لديها تطلعاتها الخاصة فيما يتعلق بالزواج وبناء بيت وأسرة. قد تكونين ملتزمة فقط بالعلاقات البريئة، طالما أن الأمر لم يتطور للزواج، بينما لحبيبك تطلعات مختلفة، ويجب أن يستوعب بدوره شروطك وحدودك الشخصية التي لا تقبلين المساس بها. في مختلف الحالات، لا تدخل في علاقة عاطفية، أو تكوّن صداقة يبدو أنها في طريقها للتطور لانجذاب عاطفي، بدون أن تُطلع حبيبتك بوضوح على نواياك وخططك، سواء كان العزوبية بالنسبة لك مُلزمة لفترة قصيرة الأمد أم قرارك الممتد في الحياة كلها.  يمكنك أن تقولي: "أنا شخصية لن يناسبها حياة الزوجية أبدًا وأفضل أن أبقى كل حياتي بمفردي." أو أن تقول: "بسبب معاناتي من أمراض القلب، أنا أفضل البقاء عازبًا ولا أظن أن ظروفي تسمح لي بأن يتعلق في رقبتي زوجة وأبناء بينما أنا غير واثق في مدة بقائي على قيد الحياة!" من قال أن الحب البريء غير موجود؟ حقيقة الأمر أن الارتباط النفسي والعاطفي بين الحبيب والحبيبة أهم مليون مرة من مجرد الانجذاب الجنسي الزائل. بُح بما في قلبك من أسرار وتحدث عن مشاكلك وعيوبك الشخصية وأفصح عن ذاتك بلا تجمل أو تواري. احرص بدورك على الإنصات النشط لما يُقال لك، وبالتالي تقدر على تكوين رابطة إنسانية عميقة، تُزينها الصداقة ويعمق أثرها الاهتمام الحقيقي المتبادل، وتظل قائمة ومستمرة بغض النظر عن العلاقة الجسدية أو الزواج الرسمي وغيرها من الشكليات الظاهرية.  لا تستخدم عقلك في التفكير فيما تود قوله في أثناء تحدث الطرف الآخر معك، بل اجعل الجزء الوحيد النشط من حواسك هو أذنك؛ امنح حبيبتك كل التركيز والاهتمام عندما تتحدث إليك. أعد صياغة جملها واتلُها عليها باختصار للتأكد من أنك سمعت وفهمت بوضوح ما قيل لك، لتقدر بعد ذلك على التواصل الصداق بناءً على ما سمعته. لا يقتصر التعبير عن الحب على النشاط الجنسي، وإن كان بدوره واحدة من أروع المتع البشرية وطرق التعبير عن الحب والعاطفة. يمكنك أن تُقبل زوجتك وأن تحتضنها وأن تُمسك بيدها بحنان. يمكنك أن تطهو لها الطعام وأن تُسدي إليها المعروف كلما احتاجت لك أو أن تشتري لها الهدايا. سواء كنت في فترة الخطوبة قبل الزواج أو بعد انقضاء سنين من الزواج، يمكنك عيش حياة هانئة مع زوجتك أو حبيبتك، مهما كنت مضطرًا للامتناع عن التواصل الجسدي.   فكر في الأشياء التي تحبها زوجتك؛ هل تحب عندما تمسد ظهرها بحنان أو عندما تساعدها في الأعمال المنزلية؟ تحدث مع زوجتك عن الأمر لتتفقا سويًا على نفس القرار وتستوعبا طبيعة الفترة التي تمران بها. أظهر لها حرصك واهتمامك برعايتها قائلًا: "أنا أحبك للغاية، وأريد أن أثبت لكِ محبتي يوميًا. فقط أخبريني بما يمكن فعله لأجعلك سعيدة!" الحياة الزوجية بدون جنس شاقة للغاية خاصة إذا لم يتفق الطرفان على نفس القرار. لكن ذلك لا يمنع إمكانية استمرار العلاقة. تقبل فقط أنك وزوجتك بحاجة للمشورة والدعم لتخطي تلك الفترة بسلام دون أن يؤثر الأمر على البيت والأسرة. أيًا كانت العوامل المتداخلة والظروف المحيطة، ننصحك بحضور جلسات المشورة الزوجية مع زوجتك. يساعدك ذلك على استكشاف مشاعرك والتأقلم مع التغيرات الحادثة على شكل الحياة الزوجية، وكذلك امتلاك الرؤية والوضوح النفسي لمعرفة كيفية المضي قدمًا في الحياة.   اطلب من طبيبك الشخصي أن يُرشح لك معالجًا نفسيًا أو خبير استشارات زوجية يثق به. ابحث كذلك عبر الإنترنت. تحقق من تغطية تأمينك الصحي للجلسات من هذا النوع، ما قد يوفر عليك الكثير من الأموال.

english_section_name: Having a Relationship


summary: ابحث عن شركات الإنتاج واختر من ترغب في حضور تجارب الأداء بها. أتقن مهاراتك المميزة وتحلَّ بالثقة الكبيرة في نفسك أثناء تجارب الأداء. جهز 3 أغنيات لتجربة الأداء (واحدة منهم يجب أن تكون باللغة الكورية). التقط لنفسك صورًا تُظهر وجهك وأرسلها أو قدمها إلى شركات الإنتاج. ارتدي ملابس عادية ولا تضعي سوى أقل قدر ممكن من الماكياج في يوم تجربة الأداء. احضر تجارب الأداء الحية (إن كانت مُقامة في بلدك) أو اطلب عقد تجربة أداء عبر الإنترنت (إن كنت من بلد خارجية). تحلَّ بقدر كبير من الاتزان والمرونة العقلية.

document: من بين أبرز شركات إنتاج أغنيات البوب الكوري: إس إم (SM) وجيه واي بي (JYP) وواي جي (YG) وكيوب (Cube) ولوين (LOEN) وبليدس (Pledis) ووُليم (Woolim) وبيج هيت (BigHit). تركز بعض تلك الشركات على المتدربين المتقنين بالفعل للغناء والرقص، بينما لا يجد البعض الآخر مشكلة في قبول المتدربين المبتدئين للغاية أو من يحتاجون لمجهود كبير لتطوير مهاراتهم في واحدة من الجوانب أو المختلفين عن النمط والمعايير السائدة لمغنيي البوب الكوري.   لا مانع من التخطيط لحضور تجارب الأداء في كل الفرص السانحة لزيادة فرص قبولك، ولكن قد يكلفك ذلك الكثير من الأموال واستهلاك وقتك ومجهودك. يُنصح من البداية باختيار شركة أو اثنتين تشعر برغبة حقيقية في التعاون معهما وتثق في أنك مندرج تحت معاييرهما للفئة المطلوبة للمتدربين، ومن ثم ركز كل جهدك على النجاح في تجارب الأداء معهم. استوعب أنه إذا كان عمرك أقل من 14 عامًا، يجب أن يحضر معك وصي قانوني أثناء تجارب الأداء أو أن يوقع على موافقته على اشتراكك. يجب أن تكون مميزًا في واحدة أو أكثر من المهارات الآتية: الغناء أو الرقص أو غناء الراب لتنجح في تجارب الأداء. استعد جيدًا وكن واثقًا من مهارتك القوية في واحدة من المهارات سابقة الذكر، وكذلك كن مُلمًا بغيرها من المهارات المطلوبة في مغني البوب الكوري. مثلًا إن كنت موهوبًا في الرقص، احضر المزيد من الدروس لصقل تلك الموهبة قدر الإمكان قبل الذهاب لتجربة الأداء، ولكن كذلك لا تهمل مهارات الغناء والراب، بل تمرن عليهما جيدًا.  سوف تحرص شركة الإنتاج في فترة التدريب على منحك ساعات وساعات من التمارين في مختلف المهارات التي تلزمك لتصبح نجمًا في البوب الكوري، ولكن امتلاك نقطة قوة منذ البداية في أثناء حضورك لتجارب الأداء سوف تساعدك على إبراز نفسك أمام أعين المنتجين. تأمل جيدًا مهاراتك في الأداء وحدد نوع الأغنيات الذي يُبرز موهبتك، وبناءً على ذلك اختر أغنيات تجارب الأداء التي تساعدك على إبراز موهبتك. مثلًا إن كانت نقطة قوتك هي الرقص وغناء الراب، اختر أغنية باللغة الكورية تُسلط الضوء على أسلوبك المميز في الراب والرقص ثم اختر الأغنية الثانية من النوع الذي يمكنك من إبراز شكل آخر من أشكال الرقص التي تتقنها، وفي الثالثة، اختر أغنية تحبها وتشعر باندماج شديد أثناء تأديتها؛ نوع بين شكل الأغنيات وقدم أكثر من أسلوب فني في كل أغنية لتُظهر للمنتجين مُختلف جوانب مهاراتك الفنية.  ابحث عبر يوتيوب عن مقاطع تجارب الأداء العامة – والخاصة بغناء البوب الكوري بالتحديد – للتعرف أكثر على ما يفعله من هم في مثل موقفك. يمكنك تجربة التقاط تلك الصور بنفسك في المنزل، لكن للمزيد من الاحترافية فكر في التعاقد مع مُصور مُحترف. التقط صورًا من المقدمة تُظهر كل ملامح وجهك وأدرج أكثر من صورة من عدة زوايا وكذلك صورة لجسدك كله.  لا تُفرطي في وضع الماكياج قبل التقاط تلك الصور، فالمنتجون بحاجة لرؤية ملامح وجهك بدون أي تعديلات. يرغب أعضاء لجنة التحكيم في رؤية شكل وجهك وجسدك كما هما في الحقيقة، بدون أن تختفي تلك الملامح وراء الكثير من طبقات الماكياج أو الملابس المعدلة للجسد (سواء التي تجعله أكبر أو أصغر). مستقبلًا ستكونين ترسًا في صناعة ضخمة وستتحكم شركة الإنتاج في اختيارات ملابسك وماكياجك وتسريحة شعرك في كل مرة تظهرين فيها على المسرح للغناء أو في واحدة من المؤتمرات الصحفية أو اللقاءات التلفزيونية، ولكن الآن يجب أن تذهبي إليهم بحالة جسدك الطبيعية.  تجنبي ارتداء ملابس المعجبين بنجوم البوب الكوري الآخرين وإلا سيعتقد المنتجون أنك موجودة في تجارب الأداء فقط لنيل فرصة لرؤية نجمك المفضل لا غير. يوجد العديد من تجارب الأداء التي تُنظم حول العالم لاكتشاف مغنين البوب الصغار، لذا ربما تسنح لك فرصة وجود تجربة أداء تابعة لشركة إنتاج كُبرى في مدينتك أو مدينة قريبة منها. في المقابل إن لم تتح لك مثل هذه الفرصة أو حتى إن رغبت في الاستفادة من استمارات التقدم الإلكترونية لعرض المزيد من أعمالك، ابحث عبر الإنترنت عن المواقع الرسمية لشركات الإنتاج وتقدم إليهم عن طريقها.  لكل من الطريقتين مميزاتها وعيوبها الخاصة، والأهم في كلا الحالتين هو بذل ما عليك والسعي للوصول إلى شركات الإنتاج والتعبير عن نفسك. يمكنك الالتحاق ببرامج التدريب عن طريق تجارب الأداء عبر الإنترنت، فمهما اعتبرت أن التجارب الحية فرصة عظيمة لاكتساب الخبرة وأنك على مقربة للغاية من المنتجين، لا تقلل على الجانب الآخر من إمكانية أن يتم اكتشافك عبر أحد تجارب الأداء الإلكترونية. قد يستغرق الأمر الكثير من المحاولات والعمل إلى أن يتم في النهاية قبولك في أحد برامج تدريب مغنيي البوب الكوري الواعدين. يوجد عدد كبير من المنافسين لك على نيل هذه الفرصة، وكل منهم يتعرض للرفض مرة بعد مرة، ولكنه يعود ويحاول من جديد. استفد من التعليقات التي استمتع إليها في تجارب الأداء السابقة وتأكد من مراعاة علاج جوانب النقص في أدائك خلال المرات القادمة. مثلًا إن نصحك أعضاء لجنة التحكيم بأنك بحاجة لتحسين قوة صوتك، اشترك في دورة تدريبية مع مُدرب صوتيات خبير للعمل على هذا الأمر.  لا تقلق إن كبرت في العمر بينما لم تحصل بعد على فرصة الانضمام لأحد برامج التدريب. لم ينجح الكثير من نجوم البوب الكوري في التعاقد مع أي شركة إلا وهم في آخر سنوات المراهقة. واصل العمل على صقل موهبتك وتحسين مهاراتك واحضر تجارب الأداء أكثر من مرة.

english_section_name: Auditioning to Become a Trainee

summary: احضر دروسًا لتعليم الرقص لتطوير مهارتك وإتقان عدة أساليب رقص. تعلم الغناء اعمل على تحسين مهاراتك في غناء الراب. تمرن على  تأليف موسيقاك بنفسك وأتقن كذلك أداء الأغنيات المشهورة.

document: اهتم بهذا الأمر خاصة إذا لم تكن لك تجربة كبيرة في التمرن على الرقص بعد. انطلق وشارك وعوّد جسدك على أكثر من شكل من أشكال الرقص؛ ابدأ بالهيب هوب ورقص الشوارع. يجب أن تصل لقدرة مميزة على أداء العروض الغنائية، المتضمنة للرقص بالضرورة، إن كنت راغبًا في النجاح في برامج التدرب على غناء البوب الكوري، وكذلك النجاح كرمز مستقبلي من رموز هذا الفن.  إن لم تقدر على حضور دورات تعليم الرقص، يمكنك استخدام الإنترنت لتعلم مهارات جديدة. وحسن مهاراتك مستفيدًا من خبرة مُدرب صوتيات وغناء. مهما كنت موهوبًا بطبيعتك في الغناء، سوف تتطور كثيرًا وتتعلم المزيد من مُدرب الغناء المتخصص. يكفي أنك ستتعلم طرقًا لزيادة قوة تحملك وتحسين أدائك والغناء لفترة زمنية أطول.  لا بأس إن كانت مهارتك الأساسية هي الرقص، ولكن إن كنت متميزًا كذلك في الغناء، سوف تزداد فرص لفتك لانتباه المنتجين ولجان التحكيم أثناء عروض الأداء للانضمام لبرامج التدريب. اسعَ للإلمام بمختلف مهارات الأداء المتعلقة بالبوب الكوري، والراب بالتحديد أحد أكثر تلك المهارات ضرورة، وبالطبع تعلمه لا يخلو من المتعة. استمع إلى المزيد من أغنيات الراب، الإنجليزية أو العربية أو الكورية، واستفد منها في الإلمام أكثر بالقافية وموسيقى الكلمات، وابدأ كذلك في محاكاة أسلوب مغنينك المفضلين.  إن لم تقدر على إلقاء الراب بالسرعة المطلوبة، يمكنك تجربة بعض تمارين الجمل الصعبة، من نفس اللغة التي ترغب في الأداء بها لإرخاء اللسان والشفاه وتحسين قدرتك على النطق. لن يُطلب منك في تجارب الأداء سوى غناء الأغنيات المشهورة، ولكن في مرحلة برنامج التدريب سوف تعمل على تأليف موسيقاك وأغنياتك بنفسك وكذلك تصميم رقصاتك الخاصة. فكر كذلك في تجربة كتابة كلمات الأغنيات. من المفيد أن تبدأ في التمرن على مختلف تلك التحديات من الآن محاولًا تطوير مختلف مهاراتك الأدائية والسعي لأن تصبح فنانًا كاملًا.  احضر واحدة من ورش تعليم تأليف الموسيقى إن أمكن واقضِ المزيد من الوقت في الاستماع إلى أغنيات البوب الكوري ومشاهدة فيديوهاته لتنغمس أكثر في الأمر وتقدر لاحقًا على البدء في محاكاة تلك الأساليب.

english_section_name: Cultivating Your Skills

summary: تعرف أكثر على طبيعة الثقافة الكورية ومعايير الجمال الخاصة بها. ابدأ تعلم كيفية تحدث الكورية إن لم تكن قد تعلمتها من قبل. حافظ على سمعتك وانتبه جيدًا لما تشاركه مع الآخرين عبر منصات التواصل الاجتماعي.  أنشئ قناة يوتيوب  حافظ على وزن ومظهر مثالي لجسدك

document: أصبحت شركات الإنتاج أكثر استعدادًا لقبول أفراد غير كوريين في برامج التدريب الخاصة بهم، بل وقد تكون نقطة قوة لك أن تكون عربيًا مهتمًا بغناء البوب الكوري، ولكنك في النهاية يجب أن تستوعب أنك تتوجه بفنك إلى الجمهور الكوري بالأساس. يجب إذًا أن تتعلم المزيد حول الثقافة الكورية وأن تدرس تاريخ جماعات البوب الكوري وتقضي المزيد من الوقت في تتبع اتجاهات الموضة الكورية وآداب التعامل (الاتيكيت) والأعراف الاجتماعية الكورية عبر المجلات والمواقع الإلكترونية.  يساعدك الإلمام بالثقافة الكورية كثيرًا بصفتك شخص عربي لأنه يُظهر للمنتجين مدى تطلعك للاندماج وسط الثقافة الكورية وأن بالك مشغول ببذل كل ما يمكنك بذله خلال فترة التدرب من أجل تحقيق هذا الهدف. على أقل تقدير تعلم الجمل الأساسية بالكورية، مثل "أهلًا" و"إلى اللقاء" و"من فضلك!" و"شكرًا لك". كلما تعلمت كلمة كورية واحدة جديدة، كان ذلك لصالحك خلال تجارب الأداء وفترة التدريب، لذا لا تحرم نفسك من تلك الفائدة. استوعب كذلك أنك ستكون مضطرًا للغناء بالكورية في لحظة ما، كما أن إتقانك للغة سوف يساعدك على تكوين صداقات جديدة والتجول في كوريا الجنوبية خلال فترة التدريب.  إن لم تقدر على الاشتراك في دورة تعليمية للغة الكورية، يمكنك تحميل أحد تطبيقات تعليم اللغة، مثل "إيج بان" (EggBun) أو "ديولينجو" (Duolingo). النجاح في عالم الترفيه لا يعتمد على الترفيه، بل يجب أن يُظهر الفنان الحقيقي قدرًا كبيرًا من المسؤولية والأخلاق الحميدة والتصرف بسلوكيات قويمة مع الآخرين. ابتعد بنفسك عن مواقف الشُبهات، كالوجود مثلًا في حفلات تتضمن شُرب مراهقين للكحوليات أو المواد الممنوعة. انتبه كذلك لما تتشاركه مع الآخرين عبر منصات التواصل الاجتماعي، فبنسبة كبيرة سوف تُلقي لجنة التحكيم وموظفي شركة الإنتاج نظرة على حساباتك الإلكترونية للتعرف أكثر على شخصيتك.  يهتم المنتجون بالمتدرب صاحب الموهبة والمهارات المميزة، ولكن يجب أن يكون مستعدًا للعمل بجد وبذل كل ما عليه من جهد لتحقيق النجاح. في المقابل، لن يشغلوا بالهم بالتعامل مع متدرب لن ينجح في الوصول للشهرة سوى عن طريق سلوكياته الخاطئة ومشاكله الشخصية. لتنشر عليها فيديوهاتك ولبناء قاعدة جماهيرية. ابدأ تسجيل أغنياتك الخاصة وغناء أغنيات الفنانين الآخرين المشهورة. لا تخجل من التجربة والخطأ في عملية إنتاج فيديوهاتك واصنع فيديوهات تتحدث فيها مع الجمهور عن محبتك للبوب الكوري ورغبتك في الدخول لهذا المجال الفني واستعدادك للاشتراك في برامج التدريب التابعة لشركات الإنتاج الكبرى. تجذب تلك القنوات المنتجين في أوقات بحثهم عن النجوم الصاعدة.  اصنع لنفسك جدولًا للنشر لتضمن نشر محتوى جديد على قناتك بوتيرة زمنية ثابتة وابحث عبر الإنترنت وتعلم كل الطرق الممكنة لزيادة عدد متابعي قناتك وبناء قاعدة جماهيرية كبيرة عبر الإنترنت. . من جديد، يفرض العمل في صناعة الترفيه عليك الكثير من الالتزامات والقيود. تبحث الشركات عن مغنيين صاعدين يتمتعون بمواصفات قياسية لا جدال حولها، كأن يكون جسدك رفيعًا للغاية، وفقط إن كنت سعيد الحظ، قد تتعامل مع شركة إنتاج تقبلك وأنت زائد في الوزن قليلًا. في كل الأحوال، استعد جيدًا للالتزام ببرنامج شاق وقاسٍ من التدريبات البدنية المختلفة، ومن بينها حصص الرقص اليومية الممتدة لعدة ساعات.  إن لم تكن راضيًا عن حالتك البدنية أو ترغب في فقدان بعض الوزن، ابدأ في ممارسة التمارين الرياضية واجعلها جزءًا رئيسيًا من نظامك اليومي والتزم بتناول الأطعمة من الحبوب الكاملة بدلًا من الأطعمة المصنعة والمواد الحافظة.

english_section_name: Adopting New Habits

summary: استوعب صعوبة تكوين صداقات جديدة إذا كنت أجنبيًا عن الثقافة الكورية. اقرأ العقود جيدًا قبل التعاقد مع أي شركة إنتاج. حافظ على صحتك لتقدر على تحمل عبء جدول عملك المزدحم خلال فترة التدريب. استعد جيدًا لاختبارات التقييم الشهرية.

document: يتعاقد المتدربون على عقود عمل طويلة الأمد ويقضون ما يصل إلى 18 ساعة يوميًا مع بعضهم البعض في دروس ودورات التدريب، وهي فرصة مثالية لتكوين صداقات جديدة. استوعب في المقابل أن عدم اتقانك للغة ووعيك بالثقافة الكورية قد يكون سببًا في إعاقة محاولاتك لتكوين صداقات جديدة مع غيرك من المتدربين، لذا طبيعي أن يستغرق الأمر بعض الوقت قبل أن تجد نفسك منسجمًا مع المجموعة.  ابذل مجهودًا في سبيل التواصل جيدًا مع الآخرين والتغلب على عوائق اللغة. حاول كذلك التصرف بأدب وطيبة مع الجميع، فلذلك أثره الكبير على تهوين غربتك ومساعدتك على الاندماج وسط ثقافة جديدة والنجاح في تكوين المزيد من الصداقات. استوعب ما يفرضه عليك التعاقد مع الشركات من التزام طويل الأمد، خاصة إن كنت في بداية مسيرتك، ففي مقابل مخاطرة الشركة للتعاقد مع نجم صاعد غير مضمون النجاح، سوف يهدف المنتجون للتعاقد معك في عقد ممتد لأكثر من 5 أو 6 سنوات. تأكد جيدًا من قراءة ومراجعة العقود وفهم كل حقوقك وواجباتك التي يفرضها العقد في مختلف بنوده. اطلب ترجمة العقد إلى لغتك الأم، ولا تتكاسل عن التعاقد مع محامي متخصص لمراجعة شروط ومقتضيات التعاقد.  تفرض عليك أغلب الشركات إعادة رواتبك إن كسرت بنود العقد بأي شكل من الأشكال، ويتهرب البعض الآخر من توفير إقامة في حالة الحالات الطارئة أو الأزمات الصحية. لا تمضِ على العقد قبل فهم كل بنود جيدًا. يضطر أغلبية المتدربين للعمل في دوامة شاقة من المهام اليومية، بدءًا من الخامسة أو السادسة صباحًا إلى الواحدة صباحًا في اليوم التالي! جنبًا إلى جنب مع التزام برنامج التدريب الفني، ستكون مطالبًا بمتابعة دراستك وتعلم اللغة الكورية وقضاء المزيد من الوقت في التمرن الشخصي لتحسين مستواك.   تضع الشركات جدول الأعمال للمتدربين عادة بدون التشاور معهم حول الأمر، لذا توقع أن يُفرض عليك كيفية سير حياتك خلال مدة التدريب. لا يجد المتدربون عادة فرصة للنوم كفاية يوميًا، كما قد لا تتمكن من تناول وجبات الطعام في مواعيدها التقليدية بسبب انشغال جدول أعمالك. لا تتوقف عملية استحضار المزيد من المتدربين ضمن برامج شركات الإنتاج لاكتشاف نجوم البوب الكوري، لذا لن تتوقف عملية التقييم المستمرة شهريًا للتأكد من إيفاء كل متدرب بتطلعات الشركة وأنه يحقق التقدم المطلوب في سبيل أن يصبح فنان بوب كوري مميز. سوف تشعر بالقلق لا محالة حيال الاحتمالية الدائمة لاستغناء الشركة عنك إن لم تؤدِ جيدًا في جوانب البرنامج التدريبي، ولكن اجعل ذلك دافعًا لك لتركيز كل جهودك على الاستفادة من دروس وتحديات التدريب.  عادة ما يوجد في مجموعات المتدربين ما يزيد عن 20 إلى 30 متدرب آخر، لذا استوعب أنك ستكون في حالة تنافس معهم للحفاظ على مكانك في الشركة أو لتكون من بين المتدربين الأكثر تميزًا الذين ترغب الشركة في الاستمرار في التعاقد معهم.

english_section_name: Living the Trainee Lifestyle


summary: اشترِ دراجة ذات حجم مناسب. تأكد من وجود المقعد في ارتفاع مناسب لك. اضبط ارتفاع المقود وزاويته. احصل على دراجة تحتوي على آلية التوقف.

document: من الواضح أن الدراجة ذات الحجم غير المناسب تؤدي إلى ألم الظهر أو مشاكل جسدية أخرى، ومع ذلك يختار العديد من الناس الدراجة الجديدة بناءً على السعر مع التقليل من أهمية النظر إلى أبعاد الدراجة وهندستها. مثاليًا، يجب أن تكون أبعاد الدراجة مناسبة لجسمك، ولكن قد يكون ذلك مُكلفًا قليلًا. البديل الأكثر ملائمة من الناحية الاقتصادية هو شراء دراجة من محل دراجات (ليس متجر كبير) واطلب من البائع دراجة ذات حجم مناسب لك.   بمجرد اختيار طراز دراجة مناسب لك وحجم إطار ملائم، اطلب من البائع أن تُجرب الدراجة في جولة موسعة (30 دقيقة على الأقل) لمعرفة مدى استجابة ظهرك لهذه الدراجة.  اختيار دراجة كبيرة جدًا يجعلك تنحني كثيرًا لتصل إلى المقود مما قد يُسبب آلام الظهر في نهاية المطاف. بالنسبة للذين يعانون من آلام أسفل الظهر، فإن دراجة الاتكاء (وتدعى أيضًا دراجة الراقد) هي أفضل خيار لهم. على الرغم من أن ارتفاع إطار الدراجة هو أمر مهم، وخاصة لكي تتمكن من النزول بأمان، ولكن ارتفاع مقعد الدراجة له أهمية قصوى. يتم تحديد ارتفاع المقعد وفقًا لطول ساقيك ووضعيتهم عند ملامسة البدال في أسفل حركة البدال (بالقرب من الأرض)، ويجب أن تكون ركبتيك مثنيتين قليلًا- بين 15-20 درجة من الثني المثالي.  لا يجب أن يتحرك الفخذين والمؤخرة أثناء التبديل ولا ينبغي أيضًا تمديد ساقيك لأسفل حركة كل بدال لأن تمديد الساقين بعيدًا يسبب ضغطًا على أسفل الظهر. تعديل زاوية المقعد مهمة أيضًا. الوضع الأفقي (الموازي للأرض) يناسب معظم الناس، على الرغم من أنه قد يشعر الأشخاص المصابون بأمراض مزمنة في الظهر أو مناطق عضلات العِجان الحساسة براحة أكثر عند جعل المقعد يميل للأمام قليلًا. ينبغي تعديل مقاود الدراجة إلى ارتفاع يمكن الوصول إليه بسهولة بوضع قائم، بينما يكون مرفقيك مثنيين قليلًا. هذا هو التفضيل الشخصي، ولكن عادة ما يكون المقود لأسفل ارتفاع المقعد بحوالي 10 سم أو أكثر قليلًا ويعتمد ذلك على مرونة عضلات الظهر. زاوية المقاود تكون غير قابلة للتعديل في كثير من الدراجات المنخفضة إلى متوسطة المدى. إذا كانت دراجتك من هذا النوع، حاول تجربة إعدادات مختلفة وانظر إلى مدى استجابة ظهرك لهذا. زيادة الزاوية لرفع المقود وجعله أقرب لجسدك (مما يسمح بوضعية أكثر عمودية) يكون مفيدًا في الوقاية من إجهاد الظهر.  يجب أن يحافظ راكب الدراجة المبتدئ والمؤقت على جعل المقود في نفس ارتفاع المقعد. بينما يجعل راكبي الدراجات المخضرمين المقود أسفل المقعد ببضعة سنتيمترات ليكون أكثر حركة هوائيًا وأسرع، ولكن يتطلب الأمر مرونة لائقة من عضلات الظهر. تحتوي تقريبًا كل الدراجات الحديثة (على الأقل الدراجات الجبلية) على نوع ما من آلية التوقف أو ملحقات امتصاص الصدمات. امتصاص الصدمات هو أمر مهم جدًا لسلامة العمود الفقري وخاصة إذا كانت الدراجة الجبلية في منطقة وعرة وتتعرض للتصادم كثيرًا. كلما قدت الدراجة بشكل أكثر سلاسة، كلما قل ألم العظام والعضلات الذي تُعانيه. احصل على دراجة ذات صدمات أمامية على الأقل، ولكن ضع في اعتبارك أن الدراجات ذات آلية التوقف الكاملة في مكان ما مثل أسفل المقعد مهمة جدًا في الوقاية من ألم الظهر.  تشمل بعض أشكال امتصاص الصدمات في الدراجات: الإطار العقدي السميك، والمقعد المبطن جيدًا، وسروايل الدراجات ذات الوسائد للحماية. معظم ملحقات آلية التوقف قابلة للتعديل، لذا اطلب من مندوب المبيعات المؤهل مساعدتك إذا احتجت إلى ذلك. دراجات السباق على الطريق تكون خفيفة وصلبة ولكن لا يصاحبها نظام آلية التعليق.

english_section_name: Choosing the Right Bike

summary: تجنب تراخي كتفيك أو انحنائهم أثناء ركوب الدراجة. اثنِ ذراعيك قليلًا أثناء قيادة الدراجة. أبقِ ساقك بزاوية 90 درجة في الجزء العلوي من العجلة.

document: وضعيتك أثناء قيادة الدراجة هي أمر حيوي أيضًا إذا أردت تجنب ألم الظهر. حاول الحفاظ على ظهرك مستقيمًا أثناء قيادة الدراجة، ليس منتصبًا تمامًا مثل الجلوس على كرسي، ولكن مسطح وثابت ومدعوم جيدًا بأكتافك. وزع بعض من وزنك على ذراعيك ويديك مع الحفاظ على ارتفاع الصدر والرأس. غيّر الوضعيات وزاوية الجزء العلوي من الجسم بشكل مستمر لمنع إجهاد العضلات.  رفع رأسك وخفضها بلطف من حين لآخر مفيد للحفاظ على مرونة رقبتك وتجنب إجهاد العضلات. ما يقرب من 45% من إصابات الاستخدام الزائد لراكبي الدراجات المحترفيين على الطرق تنطوي على ألم الظهر. اثنِ ذراعيك (حوالي 10 درجات) أثناء الإمساك بالمقود عند قيادة دراجتك. تسمح هذه الوضعية لمفاصل وعضلات الجزء العلوي من جسمك من امتصاص بعض الاهتزازات والتأثير من على العمود الفقري وخاصة إذا كنت تقود الدراجة في الطرق الوعرة مثل طرق الغابات أو الجبال.  امسك المقود بكامل يديك، ولكن ليس بإحكام شديد. ارتدِ قفازات الدراجة المبطنة للمساعدة في امتصاص الصدمات. في حالة تحريك ظهرك أثناء ركوب الدراجة، قسّم رحلتك إلى أجزاء وخذ فواصل أكثر للراحة. عند التبديل بالعجلة، من الأفضل والأكثر كفاءة لفخذيك وأسفل ظهرك أن يكون ظهرك مثني بزاوية 90 درجة في الجزء العلوي من عجلة البدال (عندما يكون الأبعد عن الأرض). عند زاوية 90 درجة، ينبغي أن يكونا فخذيك موازيَين للمقعد والذي يسمح يالدفع بقوة لأسفل على الدواسة. في الجزء الأسفل من العجلة (عندما يكون البدال الأقرب للأرض)، ينبغي فرد الركبة بحوالي 15-20 درجة وبالتالي من غير المرجح إجهاد عضلات أسفل الظهر، أو الأوتار و/أو الأربطة.  إذا لم تطابق ساقك هذه الزوايا أثناء استعمال البدال، اضبط ارتفاع مقعدك. ينبغي أن يكون 1/3 أمام قدمك متصلة مع البدالات عند القيام بالتبديل.

english_section_name: Maintaining Proper Form

summary: تقوية مجموعات العضلات الأساسية. تقوية المؤخرة والساقين. حافظ على رشاقة ظهرك بممارسة التمددات.

document: تشمل العضلات الأساسية العضلات الموجودة في الحوض وأسفل الظهر والفخذين والبطن. يقلل وجود أساس قوي يعمل في انسجام كبير من خطر الإصابات وآلام الظهر عند ممارسة الرياضة. التأكد من قوة مجموعة العضلات الأساسية قبل البدء في ركوب الدراجة هي استراتيجية جيدة للحد من مخاطر آلام الظهر.  ركوب الدراجة لا يقوي عضلات الجسم الأساسية بالتحديد، ولكن يمكن أن تجهدهم أيضًا.  في المقابل، أي تمرين يستخدم عضلات البطن والظهر بطريقة منسقة هو تمرين جيد للعضلات الأساسية. على سبيل المثال، محاولة فقط الحفاظ على توازنك أثناء الجلوس على كرة التمرين تستهدف عضلاتك الأساسية. القيام بتمارين الجسر: استلقِ على ظهرك واثنِ ركبتيك وراحتي قدميك مسطحة على الأرض، وحافظ على ثبات عمودك الفقري ولا تُميل الفخذين. أثناء انقباض عضلات البطن، ارفع الفخذين من على الأرض وانتظر في تلك الوضعية لمدة 30 ثانية على الأقل. كرر الحركة من 5-10 مرات يوميًا. سيساعد ذلك أيضًا على تقوية عضلات الغلوتس. قم بتمرين البلانك: ابدأ وأنت تجثو على أطرافك الأربعة، مع كون راحة يديك مسطحة على الأرض مباشرة تحت كتفيك. مدد قدميك خلفك بحيث يحمل يديك وأصابع قدميك وزن جسمك. حافظ على ظهرك مستقيمًا- تجنب انحناءه أو تقوسه- وشد بطنك. انتظر لمدة 30 ثانية ثم عُد كما كنت. كرر التمرين مرتين إلى ثلاث مرات وحاول زيادة مدة الوقت الذي تنتظر فيه في التمرين تدريجيًا. تُعد السباحة نشاط رائع يقوي العضلات الأساسية ويُهيء جسمك لركوب الدراجة. يساعد ركوب الدراجة على تقوية ساقيك بصورة واضحة، ولكن أظهرت الأبحاث أنه إن لم تكن ساقيك قوية بما فيه الكفاية قبل ركوب الدراجة فسيعرضك ذلك إلى مخاطر أكبر لألم الظهر. أثبت العلماء أنه عندما يقوم راكبي الدراجات بالتبديل حتى التعب، تصبح أوتار الركبة وعضلات الساق أكثر تعبًا تدريجيًا مما قد يؤثر بالسلب على العمود الفقري ويضعك في خطر الإصابة بآلام الظهر. ولذلك عليك بتقوية ساقيك أولًا قبل الشروع في ممارسة هواية ركوب الدراجات.  تقوية أوتار الركبة عن طريق القيام بانحناءات الساق القوية، والدفع للأمام، وتمارين أوتار الركبة المختلفة في الجيم مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا. ابدأ بالأوزان الخفيفة ثم انتقل إلى الأثقل منها على مدى بضعة أسابيع. استشر مدربك الشخصى إذا كنت غير معتاد على تدريب الوزن. تقوية الساقين عن طريق الإمساك ببعض الأوزان الحرة (على الأقل 5 كيلو في كل يد) والقيام برفع الكعب. انتظر لمدة خمس ثوانِ أثناء وقوفك على أصابع قدميك وكرر التمرين 10 مرات يوميًا. ثم أحرز تقدمًا بحمل أوزان أثقل على مدى بضعة أسابيع. بالإضافة إلى تقوية الساقين، يجب أن تعمل أيضًا على تقوية الغلوتس (المؤخرة). في حال أصبحت أوتار الركبة والساقين مشدودة للغاية، تصبح المؤخرة ضعيفة. يؤدي ذلك إلى تراكم مزيد من الجهد أسفل الظهر. الغلوتس الضعيفة أيضًا قد تؤدي إلى آلام الركبة.  تقوية مؤخرتك (الغلوتس) عن طريق ممارسة تمرين الجسر. استلقِ على ظهرك مع استواء راحة قدميك وثني ركبتيك. ارفع ببطء ظهرك من على الأرض بقدر ما تستطيع بحيث يتم محاذاة الفخذين والظهر في خط مستقيم. ابق في هذه الوضعية لمدة 20 ثانية، خذ راحة ثم كرر التمرين 3-4 مرات. يمكنك زيادة مدة البقاء كلما زادت قوتك. الجانب الآخر من الظهر القوي هو مرونته. عضلات الظهر القوية مهمة لتوليد الطاقة أثناء التبديل وامتصاص الصدمات الصغيرة الناتجة عن الاصطدام بالطريق أو الاهتزاز، بينما الظهر المرن هو أمر حيوي لثبات الوضعية المطلوبة عند قيادة الدراجة بدون أن تشعر بالإجهاد. تعد اليوغا نشاط رائع لتمدد الظهر والعضلات الأخرى الرئيسية. تعمل اليوغا على تقوية عضلاتك الرئيسية وعضلات الساق وتحسين الوضع العام لك.   قم بتمددات الساق إلى الصدر: استلقِ على سطح مبطن مع ثني ركبتيك وقدميك معًا على الأرض. أمسك مقدمة ساقك وحاول أن تلمس فخذيك إلى صدرك. قم بذلك بقدر ما تستطيع حتى تشعر بالتمدد في عضلات أسفل الظهر وانتظر (بدون ارتداد) لمدة 30 ثانية. كرر التمرين 10 مرات يوميًا حتى لا تشعر بأي ألم في ظهرك أثناء قيادة الدراجة. كمبتدئ، قد تؤدي ممارسة اليوغا إلى بعض الألم في عضلات الساقين والظهر، سيتلاشى هذا الألم في غضون أيام قليلة.

english_section_name: Strengthening and Stretching Your Back


summary: انظر للأمام مباشرة. تنفس بعمق. شد بطنك وعضلات ذراعيك. تجاهل المناظر المخيفة. اصرخ بصوت مرتفع! استعمل مخيلتك لصالحك. ارجع دائمًا لحكم عقلك.

document: أبقِ رأسك بأمان وتراجع في مقعدك واجلس على راحتك، وحاول أن تركز على المسار أو المقعد الموجود أمامك. لا تنظر للأسفل أو تركز على أشياء بجانبك، لأن ذلك قد يزيد شعورك بالسرعة التي تمضي بها الأفعوانية ويزيد شعورك بالدوار والغثيان. باختصار، لا تنظر للأسفل.  يكون ذلك مفيدًا بالأخص عندما تكون في حلقة. انظر أمامك مباشرةً وركز على المسار ولن تشعر إلا بحالة خفيفة من انعدام الوزن وهو شعور لابد أن يكون ممتعًا وسيمر في ثوانٍ. قاوم الرغبة الملحة لإغلاق عينيك. اللاعبون الغير خبيرون في العادة ما يظنون أن إغلاق أعينهم سيساعد على جعل الأمر أقل إخافة وأنهم سيكونون بحال أفضل هكذا، لكن إغلاق عينيك سيتسبب بالدوار ويمكن أن يُشعِرك بالغثيان. ركز على شيء ثابت ولا تغلق عينيك. لا تحبس أنفاسك وأنت على الأفعوانية وإلا ستشعر بالدوار ويصبح كل شيء أسوأ. عندما تقترب من الانخفاضة الكبرى، خذ أنفاسًا عميقة وحاول أن تركز على تنفسك بدلًا من التركيز على أشياء أخرى. يمكن أن يساعدك ذلك على تمالك شتات نفسك وتهدئتها، بالتركيز على شيء صغير. سيكون ذلك ممتعًا. للمساعدة على التركيز. قم بعد أنفاسك. استنشق وأنت تعد حتى أربعة، ثم شد عضلاتك وأنت تعد حتى 3، ثم ازفُر نفسك وأنت تعد لأربعة. استمر في هذه الدائرة حتى تهدئ أعصابك. عند مرحلة ما من الجولة ستبدأ بالشعور ببعض التوتر'فراشات البطن'، على الأرجح سيكون ذلك في وقت ما في البداية لا عند وقت متأخر. هذا جزء من متعة الأفعوانية، لكنها قد تكون مربكة بعض الشيء بالنسبة للبعض. لتهدئة هذا الشعور قليلًا، يمكنك أن تشد عضلات بطنك وذراعيك من خلال إمساك مقابض اليدين المجهزة لك على المقعد حتى تحاول الحفاظ على هدوئك. على قطار الموت، يُفرَز الأدرينالين بكميات كبيرة، محفزًا تفاعل المحاربة أو الفرار لديك. سيرتفع ضغط دمك وستتعرق بعض الشيء ويتسارع تنفسك. ستزداد كذلك حدة نظرك وستكون متحفزًا. يمكنك تهدئة ذلك قليلًا عن طريق قبض عضلاتك كي تتواصل مع جسدك حتى تتمكن من تهدئته قليلًا. كثير من القطارات الأفعوانية ترفع من عوامل الإخافة بتزويد كل أنواع الرسومات المخيفة والأضواء القاتمة أو حيوانات آلية صغيرة أو عفاريت طوال الطريق على جانب القطار حتى يخيفونك. إذا كنت بشكل عام خائفًا من المشاعر الجسدية، يمكن لتلك الأشياء أن تساعد على توترك أكثر وتجعل التجربة برمتها أسوأ بكثير، لذا من الأفضل لك أن تتجاهلها بقدر إمكانك. إذا كانت الأشياء تترامى أو تتحرك، فقط حدق أمامك مباشرة وتجاهلها. استمر بالتنفس. كبديل، توجد بعض الألعاب التي تحتوي على قصة على الطريق يمكن أن تساعد على تشتيتك. إذا وجدت نفسك متابعًا لها، فقط استمر بالتركيز على متعة القصة وتوقف عن القلق من إخافة اللعبة. بالتأكيد لن تكون وحدك في هذا، والقطار في العادة يكون صاخبًا بأشخاص يمزحون ويصرخون في كل اتجاه. بدلًا من أن تبقى خائفًا بصمت، يمكن للصراخ في الواقع أن يجعل اللعبة أكثر مرحًا. يمكنك كذلك أن تمزج بين صراخك وبين أصوات الإثارة. يمكن للصراخ أن يُخرِج معه الخوف ويجعلك ترغب بالضحك. إذا كنت ما تزال مرتعبًا، حاول أن تستعمل عقلك لتذهب لمكان آخر. تخيل أنك تطير في مكان ما بمركبة أو أنك يُلقى بك لمخبأ باتمان أو أنك أنت من يقود القطار. أي شيء يبعد تفكيرك لحظيًا عن الدورانات والانخفاضات يمكن أن يساعد على تشتيتك عما يحدث ويجعل الأمر يمر بسرعة.  امتلئ بالطاقة وكن وحشًا. تظاهر أنك كائن كراكن أُطلِق سراحه أو نوع من التنانين وأنت في الأعالي. إذا كان لديك شعور بالقوة، ستشعر بتوتر أقل وسيفكر عقلك بشيء آخر. بعض الناس يحبون أن تكون لديهم عبارة يكررونها أو بعض من كلمات أغنية يدندون بها أثناء اللعبة. أبقِ كلمات أغنية ذات رتم سريع في رأسك وركز فقط على كلماتها بدلًا من التركيز على ما تشعر به. أو فقط قم بتكرار شيء بسيط مثل "أنا بخير، وسأكون بخير". إذا لم يبدُ لك القطار آمنًا أو لم يبدُ على العاملين الاهتمام بالأمان، أو إذا كنت قد سمعت عن حوادث سابقة أو مشاكل متعلقة بالأمان، لا تركب هذه الأفعوانية، خاصةً إذا كانت ستملأك بالقلق. لكن أغلب القطارات في الملاهي الكبيرة مكونة من آلات معدة بتكلفة باهظة وتكون مُصانة ومختبرة جيدًا. في العادة يتم فحص مسار الأفعوانيات يوميًا قبل جولتها الأولى وستُغلَق إذا تم الكشف عن مشكلة بها. إذا كانت اللعبة قد أغلقت بشكل متكرر خلال الأسابيع الماضية، فقد يكون من الأفضل تجنبها. احتمالات وجود مشكلة غير مكتشفة ليست كبيرة، لكن قد يكون من المطمئن أكثر لو لم تركبها. لكن في أغلب الأحوال تكون الأفعوانية آمنة بمجرد أن تُفتَح مجددًا.

english_section_name: Getting Through It

summary: ابدأ بداية صغيرة. لا تشاهد. اجلس في مكان ما في المنتصف. اتبع تعليمات العاملين بالملاهي وإرشادات اللعبة.

document: على الأرجح لن تكون فكرة جيدة أن تبدأ مباشرةً بـ'سقطة الموت 2000' أو الدوامة. الأفعوانيات الخشبية القديمة ذات النزلات المتوسطة أو الصغيرة والتي لا تحتوي على حلقات عادةً ما تكون جيدة لمن يجربونها للمرة الأولى أو لمن يرغبون بتجربة الأفعوانية دون أن يخافوا. أمضِ بعض الوقت في النظر فيما يوجد في الملاهي، باحثًا عن قطارات الموت لتعثر على الأقل إخافة من بينها. اركب ألعابًا أخرى مثيرة في البداية لترفع أدرينالينك وتتعود على هذا الشعور. مع أن قطارات الموت قد تبدو أمرًا كبيرًا، إلا أنها في العادة ليست مخيفة أكثر بكثير من الألعاب الأخرى. إذا كان بوسعك تحمل لعبة الطاحونة، فستكون الأفعوانية تحت سيطرتك. وأنت تتمشى في الملاهي، وأنت في الانتظار في الطابور، وأنت تستعد للركوب، حاول أن تقاوم الرغبة الملحة لرفع نظرك للأعلى كي ترى جزء الهبوط الكبير أو الجزء الأكثر إخافة في اللعبة. ركز على التحدث مع أصدقائك وتشتيت نفسك عما يوشك على الحدوث. ليس من الحكمة أن تنشغل وتثير مشاعرك بالنظر للسقطات الكبيرة وأنت ما زلت هنا على الأرض. فكر في أشياء أخرى وأبقِ ذهنك بعيدًا عن الأفعوانية. أثناء انتظارك في الطابور، ركز على الأشخاص الذين يخرجون من اللعبة في النهاية، وليس على النزلات والحلقات المخيفة. كلهم على الأرجح يبدو أنهم شعروا بالإثارة كما أنهم خرجوا سليمين. وهذا ما سيحدث معك. إذا كانت هذه هي مرتك الأولى على لعبة مخيفة إلى حد معقول، أفضل مكان تجلس فيه هو الوسط، بحيث يكون بإمكانك أن تركز على ظهر المقعد الموجود أمامك وألا تقلق كثيرًا بشأن ما سيحدث، لكن ما يزال بإمكانك أن تفكر فيما تشاء. يمنحك الوسط المكان الألطف في اللعبة.  يمكنك بدلًا من ذلك أن ترغب بالجلوس في المقدمة بحيث تستطيع أن ترى، إذا كان ذلك يشعرك على نحو أفضل. عدم معرفة الآتي يعتبر مخيفًا أكثر بالنسبة لبعض الناس. لا تجلس في أواخر المقاعد الخلفية، والتي تحوي قوة تسارع أكبر أثناء المنعطفات الحادة والانخفاضات. تكون الجولة أشد عندما تجلس قرب العربات الأخيرة. عندما تصل لمقعدك وتجلس في العربة، استمع بانتباه للتعليمات الشفهية واتبع توجيهات العاملين. تتبع الأفعوانيات المختلفة أنظمة أمان مختلفة، لذا سيتوجب عليك أن تستمع بعناية لتتأكد أنك تفهم ما يقولونه جيدًا.  عندما تجلس في مكانك، تأكد أنه مريح لك وأن إعدادات الأمان تصل إليك بسلاسة. إذا لم يصل إليك ذلك، أو إذا كانت إعدادات الأمان معقدة، انتظر تعليمات العاملين بالملاهي. إذا أغلقت حزامك بنفسك، سيأتون في كل الأحوال للتأكد من أن كل شيء مُحكَم. عندما تكون قد أغلقت حزامك، تراجع بظهرك واسترخِ. احفظ أي نظارات أو اكسسوارات تحملها في جيوبك في مكان آخر مغلق، وخذ أنفاسًا عميقة. ستكون بخير.

english_section_name: Riding Your First Coaster

summary: اعرف ما عليك توقعه. تحدث مع الآخرين عن تجاربهم. افهم أن الأفعوانيات من المفترض أن تكون مخيفة. اذهب مع أصدقائك. انظر في ساعتك. اقرأ اللوائح والقوانين قبل أن تقف في الطابور.

document: فكرة جيدة أن تعرف القليل عن قطار الموت قبل أن تستقله للمرات الأولى. تتفاوت في العادة قوة قطارات الموت حسب الملاهي، لذا يمكنك التعرف أكثر على قطار الموت الذي ستزوره عندما تصل لهناك وتحصل على خريطة الملاهي، أو يمكنك تصفح نوعيات محددة للقطارات على الانترنت.  قطارات الموت الخشبية هي الأقدم وهي أكثر القطارات كلاسيكية. عادةً ما تعمل بمرفاعات ذات سلاسل، تمضي بسرعة قوية، لكنها في الغالب لا ترتفع أو تنخفض أو تسير في حلقات معقدة. قطارات الموت المعدنية أكثر تعقيدًا بكثير، تمتاز بالكثير من الالتفافات والالتواءات، وغالبًا التقلبات. لكن بعض الأفعوانيات جيدة لأن بها انعطافات أكثر وليس بها نفس القدر من النزلات. الأفعوانيات المعدنية كذلك تكون أكثر تماسكًا وسلاسة من الخشبية. إذا كنت تخشى الهبوط المفاجئ، ابحث عن أفعوانية نزلاتها مائلة بدلًا من الانخفاضات المنحدرة، بهذا ستكون جولتك متدرجة ولن تشعر بأنك تسقط. يمكنك أيضًا أن تختار أفعوانية مُسرَّعة والتي تنطلق بسرعات عالية بدلًا من النزول بك من مكان مرتفع، مع أن هذا النوع يكون بنفس القوة في بعض الحالات. قد يبدو ذلك سخيفًا، لكن معظم أفعوانيات الأطفال تسمح لأي أحد بالركوب، ويمكن أن تكون بداية رائعة. حاول ألا تعرف عن عدة أشياء مثل ارتفاع الأفعوانية ومدى سرعتها وأرقام أخرى "مخيفة". من الجيد مع ذلك أن تتحقق من المنعطفات والتقلبات بحيث يكون بإمكانك أن تُعد جسدك وتعرف ما المتوقع من ركوب القطار وتتجنب القطارت التي تفعل أشياء ترعبك. اعرف هذه الأشياء بعد أن تركب الأفعوانية بحيث تتمكن من إخبار الآخرين بها وتكون فخورًا بنفسك. ملايين من الناس سنويًا يستقلون الأفعوانيات وتكون مثيرة للغاية بالنسبة لهم. يوجد القليل مما يخيفك من قطار الموت، والكثير من المرح لتحظى به. التحدث عن التجربة مع الذين يتحمسون لها هي طريقة رائعة لتتشوق أنت أيضًا لها وتشعر بالحماسة في المرة القادمة التي تركب فيها قطار موت. تحدث كذلك مع أشخاص كانوا يخافون منها لكنهم الآن يحبونها لأن ذلك سيساعدك على رؤية لماذا لابد لك من تجربتها.  تحدث مع العائلة والأصدقاء، وأيضًا مع العاملين في مدينة الملاهي عند البوابة الذين يحبون قطارات الموت. اسألهم عن أي الأنواع أسهل وأكثر راحة، وعن الأنواع التي عليك تجنبها. فكرة جيدة أخرى هي أن تسأل الناس عن تجربتهم الأولى مع قطار الموت. قد تحظى بفكرة جيدة عما ينبغي عليك تجنبه في جولتك الأولى. اقرأ على الانترنت عن الأفعوانيات الجيدة في الملاهي التي ستزورها. حاول أن تشاهد فيديوهات على يوتيوب عن أي شيء تظن أنك من الممكن أن تجربه لترى ما إن كانت مريحة بما يكفي لك. إذا كنت تشعر بالخوف من فكرة السقوط بسرعة 60 ميل/ساعة (97 كلم/ساعة)، فهذا طبيعي تمامًا، هذا يعني أن الملاهي تقوم بعملها! صُنعت الأفعوانيات لتكون مخيفة كي تمنح اللاعبين تشويقًا وإثارة، لكنها ليست خطيرة في الواقع ما دمت تتبع احتياطات الأمان وتستمع للتعليمات. تُختَبر الأفعوانيات بشكل شامل قبل أن تتاح للاستعمال، وجميع القطارات يتم صيانتها بانتظام حتى تستمر في العمل بأعلى جودة. لا تخشَ الأعطال في الملاهي الاحترافية. يتم الإبلاغ سنويًا عن إصابات جرّاء ركوب قطارات الموت، لكن الغالبية العظمى منها هي نتيجة لأخطاء في الركوب واختراق للقوانين. إذا استمعت للتعليمات ولزمت مقعدك، ستكون بأمان. حسب الإحصائيات، يوجد خطر للإصابة وأنت تقود للذهاب لمدينة الملاهي أكبر بكثير من الخطر المحتمل أثناء ركوبك قطار الموت. احتمالية حدوث إصابة مميتة أثناء ركوب الأفعوانية هي 1 من 1.5 مليار. لابد لركوب الأفعوانيات أن يكون ممتعًا، وسيكون دائمًا من الأسهل كثيرًا أن تبتهج وأنت مع أصدقائك، تصرخون سويًا، وتدعمون بعضكم البعض خلال التجربة. يجد بعض الناس الأمر مريحًا مع شخص يخاف هو الآخر من الأفعوانية بحيث يكون بوسعكما إخراج رعبكما بالصراخ معًا، ولن تشعر بأنك متروك لوحدك. آخرون يفضلون الذهاب مع شخص جربها مسبقًا، ويمكنه طمأنتك أنك ستكون بخير. لا تذهب مع أشخاص سيضغطون عليك للقيام بأشياء لا تحب فعلها. عندما تجد الحد المناسب لك، لا تركب أي شيء أكبر إلا عندما تصبح مستعدًا لتجاوز حدودك. لا يهم ما يظنه الآخرين ما دمت قد عثرت على النطاق الذي يشعرك بالأمان وترغب بالبقاء فيه. لا تدع أي أحد يحاول أن يعطيك تعليمات أو يضغط عليك لتركب ألعابًا لست مرتاحًا لها. عادةً تكون الأفعوانية في المتوسط أقصر من إعلان تلفزيوني. في بعض الحالات، ستنتظر في الطابور لوقت أكثر 2000% من الوقت الذي ستبقاه في الأفعوانية. النزلات، مع أنها ضخمة، إلا أنها ستنتهي خلال المدة التي تستغرقها لأخذ نَفَسَك. حاول أن تتذكر أن الأمر برمته، على الأفضل أو الأسوأ، سينتهي بسرعة رهيبة. الانتظار هو المصدر الأساسي للخوف والتوقعات، والركوب نفسه هو الجزء الممتع. تأكد قبل أن تقف في الطابور أنك بالطول المطلوب المكتوب عند بداية الركوب وأنك لست غير ملائم جسديًا للقطار. في العادة لا يكون مسموحًا للمصابين بأمراض القلب والحوامل وأشخاص ذوي اعتلالات جسدية أخرى بركوب قطارات الموت.

english_section_name: Building Your Confidence


summary: اختر درجة اللون المرغوبة. ادهن طبقة من دهان أولي للمساعدة على تثبت الدهان الجديد. ادهن المناطق الأصغر حجمًا بفرشاة. ادهن طبقة الدهان الجديدة. اترك الدهان يجف لمدة 12 إلى 24 ساعة.

document: تسوق وابحث عن مختلف ألوان الدهانات التي تعتقد أنها مناسبة لباب الجراج الخاص بك. تأكد من الاختيار من ضمن الدهانات المصممة خصيصًا للاستخدام الخارجي وعلى الأغلب، ستناسب درجات الألوان الفاتحة، مثل الأبيض أو البيج أو الؤلؤي أغلب أبواب الجراج بشكل أفضل لأنها لن تخف بسهولة من ضوء الشمس.  من الجيد اختيار لون لباب الجراج يتماشى مع لون المنزل ذاته في العموم بينما سيشكل لون الحافة المختلف مظهرًا واضحًا ومُركزًا حول الباب.  اختر لونًا متشابهًا مع اللون المستخدم مسبقًا أو خذ فرصتك لاكتشاف درجات جديدة من اللون والتي ستغير المظهر الجمالي لمنزلك ككل. سوف يوفر الدهان الأولي أساس مستوٍ للدهان ويجعله متينًا مما يسمح له بالتثبت بشكل أفضل على مدار الوقت. ستحتاج إلى استخدام طبقة رقيقة من الدهان الأولي فقط، لكن تأكد من جفافه جيدًا قبل البدء في الدهان أعلاه.  يمكن أن يتخلى الأشخاص الذين يخططوا لتحسين أبواب الجراج بنفس درجة اللون السابقة عن طبقة الدهان الأولي المنفصلة. مع ذلك، قد يكون من المفيد شراء دهان يتضمن دهان أولي لضمان ظهور اللون بالشكل المفترض. اترك الدهان الأولي يجف لمدة 12 ساعة على الأقل. ابدء بدهن الأجزاء التي يصعب الوصول إليها من الألواح بفرشاة مزودة بيد صغيرة ومحكمة؛ سوف يُمكنك العرض المحدود والتحكم اليدوي للفرشاة من اختراق الشقوق والأشكال العميقة بعمق. اعمل ببطء وحذر مع دهن الألواح الداخلية واحدة تلو الأخرى.  تفقد الباب جيدًا للتأكد من عدم إغفال أي مناطق رفيعة أو خالية. قد تحتاج إلى استخدام عدة طبقات من الدهان للحصول على سطح خارجي صلب بناءً على لون وحالة باب الجراج في العموم. استخدم بكرة دهان عريضة لدهن السطح الخارجي للباب بعد الانتهاء من دهن الألواح الداخلية المجوفة. يعد استخدام بكرة الدهان أسرع وأسهل مقارنةً بالفرشاة اليدوية كما يضمن طبقة خارجية متناسقة ولن يترك أي حواف أو علامات مرئية. ادهن باستخدام حركات طويلة وثابتة مع مشابكة الحواف غير المستوية لكل شريط.  ستكفي طبقة الدهان المنفردة عادةً بالنسبة لمعظم أعمال الدهان الأساسية، إذا كنت تريد التغيير إلى درجة لون أعمق أو دهان لون فاتح على لون غمق، قد يكون من المفيد استخدام عدة طبقات لإبراز اللون المرغوب. اترك كل طبقة تجف لمدة 12 ساعة قبل دهن طبقات إضافية. اضبط الحركة على الباب على التحكم اليدوي وارفعها أو اخفضها حسب الحاجة لدهن مناطق معينة؛ سوف يساعد ذلك على الوقاية من الشعور بالتعب الناتج عن الانحناء والوقوف بشكل متكرر. خطط لتخصيص يوم كامل على الأقل ليجف الدهان ومن الأفضل إبقاء الباب مغلقًا خلال تلك الفترة كي يحصل على تيار جيد من الهواء. قاوم الرغبة في لمس الدهان الرطب وأبعد السيارات والدراجات والأدوات والألعاب بمسافة آمنة.  على الرغم من أن ملمس الدهان سيصبح متماسكًا خلال بضعة ساعات إلا أنه قد يستغرق مدة تصل إلى أسبوع ليجف تمامًا. قد يكون من اللازم إيقاف سيارتك بالخارج بينما يجف باب الجراج.

english_section_name: Applying a New Coat of Paint

summary: اختر يومًا بطقس معتدل وصافِ لدهن الباب. نظف باب الجراج جيدًا. افرد مفرش قماش واقي. ضع شريطًا لاصقًا على أي مناطق لا تريد دهنها.

document: يمكن أن تؤثر الظروف المناخية بشكل كبير على الجودة الخارجية للطلاء، خاصةً عندما يكون طريًا، لذلك حاول ترتيب تلك المهمة في وقت ليس حارًا جدًا ولا باردًا أو رطبًا جدًا. كن حذرًا جدًا من المتساقطات حيث تتمكن الرطوبة الزائدة من تدمير كل عملك الشاق بسهولة.  ينبغي أن تكون الأيام التالية القليلة صافية بعد الانتهاء من مهمة الطلاء كي تعطي للدهان الجديد فرصة ليتثبت بطريقة سليمة. العطلات الأسبوعية وقت مثالي لدهن باب الجراج إذ سيتوفر لديك المزيد من الوقت ولن تحتاج إلى الذهاب والعودة كثيرًا. امسح أي غبار متراكم أو أوساخ أو مواد ملتصقة على السطح الخارجي للباب وادعكه من أعلى إلى أسفل ومن جانب لآخر ولا تهمل الأركان. سيكون من الصعب دهن باب الجراج المتسخ وقد ينتج عن ذلك سطح خارجي سيء وغير مستوٍ.  على الرغم من أن بعض الخبراء ينصح باستخدام منتجات تنظيف متخصصة، إلا أن أفضل طريقة للقيام بذلك هي استخدام إسفنجة أو قطعة قماش مغموسة في الماء والصابون.  اشطف الباب بخرطوم مياه ونشفه بمنشفة نظيفة قبل دهنه ولا تدهن دهانًا جديدًا على سطح رطب أبدًا. تأكد من تغطية المنطقة أسفل باب الجراج من كلا الجهتين قبل بدء الدهن وسيساعد المفرش القماش أو الغطاء البلاستيك على الوقاية من تناثر البقع أو رش الدهان وقد تكون مفيدة أيضًا لالتقاط الأوساخ والبقايا الأخرى المتساقطة من الباب. إذا لم يتوفر لديك مفرش قماش أو غطاء بلاستيك، ستنجح أي بطانية قديمة أو عدة صحف من ورق جرائد متشابكة في القيام بالمهمة. استخدم شريط الرسام لتغطية أي مناطق قد يصل إليها الدهان بدون قصد، مثل حواف الباب التي تلتقي بالمنزل أو البناء أو الجبس المحيط؛ قد يوفر عليك ذلك الكثير من الكشط والفرك لاحقًا في حالة إذا تشوهت أعمال الدهان قليلًا.  افرد الشريط اللاصق بحذر ودقة وإلا قد تحصل على حواف غير مستوية بالنهاية. ابحث عن بكرات عريضة من الشريط اللاصق لتوفير أقصى وقاية من الخطأ.

english_section_name: Preparing Your Garage Door

summary: نظف باب الجراج بين كل حين وآخر. افحص الباب عن وجود أي شقوق أو ترقق أو رقع باهتة. أعد دهن باب الجراج كل ثلاث إلى خمس سنوات.

document: عندما تبدأ بعض الأتربة والغبار في الظهور على الباب، بلل إسفنجة أو قطعة قماش بمياه دافئة وامسحه. تجعل ألواح الجراج الناعمة والمسطحة مهمة تنظيفها سهلة للغاية، خاصةً إذا استخدمت دهان لاتكس نصف لماع أو دهان مينا.  قد تسبب الأتربة تآكل طبقة الدهان مما يسبب تشققها واختفائها تدريجيًا إذا تم إهمال معاجته. تجنب استخدام منتجات التنظيف التي تحتوي على مواد كيميائية قوية لأنها قد تتلف الدهان. يتمكن الطقس القاسي والعوامل البيئية الأخرى من إتلاف الدهان بسرعة حتى لو كنت قد دهنته حديثُا. تعود على إلقاء نظرة على باب الجراج من كل حين لآخر والبحث عن المناطق التي تحتاج إلى تحسين ومر على تلك المناطق بدهان جديد لإبقاء الباب بشكل جيد من أعلى لأسفل. أبقِ دهانًا إضافيًا في متناول يدك في حالة إذا احتاج الباب إلى بعض الترميم أو الإصلاحات البسيطة. سيحتاج باب الجراج إلى طبقة دهان جديدة كالعادة بصرف النظر عن مدى العمل الجيد الذي قمت به. عندما تعتقد أنه قد حان الوقت، كرر العملية لاستعادة لون الباب ولمعانه. يعد الحفاظ على الطبقة الواقية من الدهان الحيلة الأساسية لإطالة مدة بقاء باب الجراج.  قد يتمكن الأشخاص المقيمين في مناخ جاف ومعتدل من الإفلات عن طريق الانتظار لوقت أطول قليلًا بين أعمال الدهان. ينبغي أن تصبح مهمة إعادة دهان باب الجراج جزءً من الصيانة الروتينية وأعمال الصيانة الخاصة بمنزلك.

english_section_name: Maintaining Your Garage Door


summary: ابتع بعض كفوف التين الشوكي أو ابحث عنها واقرأ التحذيرات فثمة سبب لتسميته بالتين الشوكي. أزل الأشواك من الكف باستخدام مقشرة الخضار أو  سكين للتقشير. ضع الكف تحت الماء البارد. اقطع الكفوف إلى قطع أو شرائح (امسح نصل السكين بعد كل شريحة إذ يمكن أن تلتصق به أشواك صغيرة) أو اتركها كاملة حسب ما تنوي استخدامها له. اطه الكفوف.

document: جد الكفوف القوية ذات اللون الأخضر الفاتح. يعتقد بأن الكفوف اليافعة الصغيرة التي تجمع في بدايات الربيع هي الأكثر عصارة والألطف نكهة وتتسم بوجود عدد أقل من الأشواك. كلما زاد سمك الكفوف زاد عمرها. الكفوف العجوز غالبًا تكون ليفية وعصارتها أكثر سمكًا وهو ما يجده البعض سيئًا، اتركها للحيوانات التي تستخدمها كطعام للبقاء على قيد الحياة خلال مواسم الجدب. تباع الكفوف الهشة أحيانًا تحت مسمى "نوبال صغيرة". ارتد قفازات ثقيلة للغاية أو استخدم الملقط إذا كنت تجمعه بنفسك. افصل الكفوف عن النبات أو اقطعها من الساق. يقلل القطع من الساق إجهاد الكفوف ويُمكّن الصبير من التعافي بصورة أسرع بكثير من قطع الكفوف أو قصها. يساعد هذا في الحفاظ على صحة نبات التين الشوكي لمرات الحصاد المستقبلية. لا تخلع القفازات حتى تغسل الكفوف بالكامل وتنظف البقايا المقشرة. لا تتسم الكفوف بوجود أشواك كبيرة فحسب وإنما أيضًا بأشواك مهيجة دقيقة وغير مرئية تسمى الأشواك الناعمة ويعد نزعها من الجلد أمرًا فائق الصعوبة. يمكن إزالة الأشواك الكبيرة والناعمة من كفوف التين الشوكي أيضًا بحرقها بشعلة صغيرة أو بوضعها على موقد ولفها بالملقط. انظر التحذيرات. قشر أو اقطع أي أجزاء ناتئة أو متغيرة اللون.  يمكنك سلقها أو شيها وكذلك خلطها مع مكونات أخرى لعمل أطباق صحية مشبعة وفريدة.  ربما يكون عليك تفريغ الماء إذا سلقت الكفوف وأعدت غليها مرة أو اثنتين حسب كثافة العصارة. كلما زاد سمك الكف زادت كثافة العصارة. يعتبر سلقها مع عملة نحاسية (كعملة "الفينت" المكسيكية القديمة) علاجًا شائعًا لترقيق العصارة وجعلها مستساغة أكثر في الأطباق غير المعتادة. تصفى الكفوف المسلوقة بعد ذلك وتغسل بالماء البارد وتقدم كسلطة مع الطماطم المقطعة لمكعبات صغيرة والبصل والكزبرة والفلفل الحار وتتبل بالخل والملح وعصير الليمون. قد ترغب في تغطية النوبال بكثافة بالملح والفلفل الأسود والتوابل الأخرى إذا شويته. يكون جاهزًا حين يصبح هشًا ويأخذ اللون البني قليلًا. يمكن تتبيل الشرائح المشوية بعصير الليمون الطازج وقليل من زيت الزيتون. يمكنك إضافة  الفطر الأبيض المشوي إلى الخليط. جرب تقليب الكفوف المطهية في الحساء أو خلطها مع السلطة أو الأومليت أو تخليلها أو تناولها لوحدها. "صلصة النوبال الخضراء" طبقٌ مكسيكيٌ شعبيٌ ورائج حيث يقطع النوبال إلى شرائح ويسلق في الماء (انظر أعلاه) ثم يعاد طهيه في الصلصة التقليدية المصنوعة من التوماتيلو (التي يخلط بينها وبين  الطماطم الخضراء بالخطأ لكنها في الواقع ثمرة مختلفة تمامًا تنمو في قشرة ورقية) والبصل والثوم والكزبرة والفلفل الحار (اهرس مكونات الصلصة في معد الطعام ثم اجعلها تغلى وتطهى على نار هادئة). يؤكل هذا في الغالب مع خبز التورتيللا الطري كالتاكو أو مع رقائق البطاطس.

english_section_name: Pads or Nopales


summary: اصنعي لنفسك ملف سيرة ذاتية مُهبر. ابحثي عن "اللقاءات المفتوحة". قدمي ملفكِ.

document: تحتاجين لصنع ملف شخصي يحتوي على صوركِ قبل بدء البحث عن وكالة للعارضات لتمثيلكِ. عادةً ما يتكوّن ملف العارضة من صور قديمة لعملٍ لها. إن كنتِ مبتدئة ولا تمتلكين أي صور احترافية فسيكون خياركِ الأفضل هو الاستعانة بمصور محترف لالتقاط بعض الصور لكِ -هذا في حالة كنتِ تمتلكين المال الكافي-. يمكنكِ كذلك أن تطلبي من صديق أو فرد من العائلة مساعدتك في هذه المهمة؛ تأكدي فقط من استخدامه لكاميرا ذات جودة عالية وإضاءة كافية.  يجب أن يحتوي الملف على صور لوجهكِ من زوايا مختلفة، وكذلك صورًا كاملةً لجسدكِ في ثياب تلائمكِ. يجب أن تتنوع صور وجهكِ بين المبتسمة والمتجهمة لتظهري في إطلالات مختلفة. يُنصح بإضافة بعض الصور الطبيعية لوجهك، بلا أية مساحيق تجميل حتى تكون لدى الوكيل فكرة عن شكلكِ الطبيعي. ينبغي أن يحتوي ملفكِ على ورقة مكتوب فيها كل بياناتكِ، بما في ذلك لون شعركِ وعينكِ وطولكِ ووزنكِ وومقاساتكِ الأخرى. إن كنتِ تعيشين في إحدى المدن الكبرى فمن الأفضلمهاتفة الوكالات الكبيرة لمعرفة إن كانوا يقيمون "لقاءات مفتوحة"، ويقصد بذلك الأيام التي يتم فيها دعوة العارضات المحتملات لتبادل الحديث والتفاوض. في هذا الحدث، تتاح لكِ الفرصة للقاء وكلاء الأعمال شخصيًا، لذا فقد تتمكني من ترك انطباعٍ جيد اعتمادًا على شخصيتكِ جنبًا إلى جنب مع مظهركِ. إذا كنت غير مقيمة في مدينة كبيرة، يمكنكِ التواصل مع الوكالات الموجودة في أقرب مدينة، للتحقق من احتمالية عملهم مع وكالات أخرى صغيرة في مدينتك.  احرصي على إجراء بحث مفصل حول الوكالات التي تتواصلين معها لتتأكدي من أنها ذات سمعة طيبة. خذي معكِ ملفكِ إلى اللقاءات المفتوحة. إن لم يكن ملفكِ جاهزًا بعد فاحرصي على امتلاك بعض الصور التي يمكنها إظهار إمكانياتكِ. أنت لستِ بحاجة إلى الانتظار لحدوث "لقاء مفتوح" للتواصل مع وكالات تمثيل العارضات، بدلًا من ذلك يمكنكِ إرسال ملفكِ ودعي الصور تتحدث عنكِ. زوري المواقع الإلكترونية الخاصة بالوكالات التي تهتمين بها واطّلعي على الإجراءات اللازمة لتقديم ملفكِ. ستسمح لكِ بعض الوكالات بالتقدم عبر الإنترنت في حين أن البعض الآخر سيطالب بتقديم ملفكِ عبر البريد. لا تنسي إدراج معلومات التواصل بكِ إن كنتِ سترسلين نسخة من ملفكِ عبر البريد حتى تتمكن الوكالة من التواصل معكِ إن كانت مهتمة.

english_section_name: Contacting Agencies

summary: أجري بعض البحث. كوني واقعية. تحدثي إلى والديكِ. فكري بدراسة مجال العروض. تفحصي المجلّات. ابحثي عن فرص عمل محلية. حافظي على وزنكِ الصحي.

document: قبل تقرير ما إذا كان عرض الأزياء هو المهنة التي ستستمتعين بها أو إذا كنت تمتلكين الصفات اللازمة للعمل، سيفيدكِ بعض البحث في التعرف بنفسكِ على ما يتطلبه هذا المجال. من الضروري أن تفهمي أن هناك مجالات مختلفة لعروض الأزياء، كعروض الموضة وعروض الوزن الزائد والعمل بالإعلانات، قد يناسبكِ أي منها أكثر من غيره. حددي أي واحد من هذه المجالات تريدين دخوله.  عارضات أزياء الموضة مناسبات للعمل في عروض مصممي الأزياء أو التقاط صورهن من أجل المقالات. غالبًا ما يكن بطول 177 سم ونحيفات بلا قوام ممتلئ. عارضات أزياء الوزن الزائد عادة ما يكن بطول 177 سم أيضًا ولكنهن بمقاس 10 أو أكثر. هن مثاليات لعروض ملابس الوزن الزائد وملحقاتها. العارضات في مجال الإعلانات يُعملن في كل شيء بدءً من الإعلانات المطبوعة والمجلات والكتالوجات. يتنوع مقاس العارضات ومظهرهن في هذا المجال، لذا يمكنكِ أن تكوني أقصر من 177 سم وممتلئة القوام وتلتحقين به. هناك عارضات لأجزاء معينة من الجسم، كأيديهن أو شعرهن. في هذا المجال لا يتحتم عليكِ امتلاك نوع جسم معين طالما أن الجزء المطلوب من جسمكِ يطابق المعايير الصحيحة. مجال عروض الأزياء تنافسي للغاية مثل أي مجال آخر في صناعة الرفاهية كالتمثيل. يعتمد كذلك بشكل كامل على مظهركِ الجسماني، إن لم تمتلكي المظهر المطلوب فلن تتمكني من دخوله. بمعنى آخر، إن كنتِ ترغبين بشدة في العمل كعارضة أزياء وطولكِ 158 سم فعليكِ إعادة التفكير في الأمر. وكذلك لا تعتمدي كثيرًا على أن تصبحي عارضة أزياء رائدة (سوبر موديل).. لا تتقاضى معظم عارضات الأزياء الكثير من المال. في الحقيقة، في عام 2015 كان متوسط أجر العارضات حوالي 300 جنيهًا مصريًا في الساعة.  يمكنكِ ممارسة مهنة عارضة الأزياء إن كنتِ شغوفة بها، لكن من المهم أن تنهي دراستكِ وتفكري في مهن أخرى تحبينها. إن كنتِ في سنوات مراهقتكِ الباكرة ولم ينمو جسدكِ بالشكل الكامل فمن الأفضل أن تنتظري حتى تكبري قليلًا لتدخلي المجال. إن كنتِ تحت سن الثامنة عشر فمن الأفضل أن تحصلي على إذن والديكِ لتدخلي المجال، فإقناعهما بخططكِ أمر ضروري. اشرحي لهما أهمية دخول هذا المجال بالنسبة لكِ.  يمكنكِ أن تظهري لهما مدى جديتكِ بإطلاعهم على نتائج أبحاثكِ، كنوع العروض التي تعتقدين أنها الأفضل لكِ. قد تحتاجين أيضًا إلى طمأنتهما بأن المدرسة ستظل هي الأولوية الأهم لكِ بغض النظر عما قد يحدث لكِ في مجال العروض.  يمكنكِ قول: "أعتقد أن مجال العروض سيساعد في تعزيز ثقتي بنفسي" أو "أنا أشعر حقًا أن هذا المجال سيعطيني الفرصة للتعبير عن ذاتي" لمساعدة والديكِ في فهم أهمية أن تكوني عارضة بالنسبة لكِ. إن اعترض والديكِ على عملكِ في هذه المهنة فمن الأفضل ألا تتشاجري معهما حول الأمر. انتظري شهرًا أو اثنين حتى يعتادا الفكرة ثم حاولي مخاطبتهما بشأنها من جديد. لطمأنة والديكِ أن دراستكِ وأنشطتكِ الأخرى لن تتأثر سلبًا بعملكِ في العروض، يمكنكِ عرض وضع قواعد أساسية لتسيير الأمر. على سبيل المثال، يمكنكم الاتفاق على السماح لكِ بالدخول في هذا المجال في حالة حصلتِ على متوسط درجات محدد في المدرسة. إن وافق والديكِ على دخولكِ هذا المجال، فقد ترغبين في التفكير في دراسته. لا يُعد هذا النوع من الدراسة مهمًا لتصبحي عارضة، لكنه قد يساعدكِ في تعزيز ثقتكِ أمام الكاميرا ويُطلعكِ على الجانب التجاري من المجال. ابحثي عبر الإنترنت عن أماكن دراسة هذا المجال في منطقتكِ لتجدي ما يناسبكِ.  تتكلف معظم هذه المدارس الكثير من المال، لذا قد تضطرين لطلب المساعدة المادية من والديكِ. يمكنكِ عرض القيام بالمزيد من المهام المنزلية مقابل فصول الدراسة. هناك بعض المدراس التي تمارس عمليات احتيال. كوني حذرة من أي مكان يطالبكِ بدفع أموال إضافية لجلسات تصوير أو أي أشياء مماثلة أخرى. من الأفضل البحث عبر الإنترنت عن مراجعات للأماكن التي تفكرين فيها. إن لم ترغبي في حضور صفوف دراسة عروض الأزياء ولم تكوني متأكدة كيف تقفين لالتقاط الصور أمام الكاميرا فقد يلهمكِ النظر إلى العارضات الأخريات. تفحصي المجلات والكتالوجات والإعلانات المطبوعة لتكوّني فكرة عن وضعيات التصوير والحركات المناسبة للعارضات، وتتعرفين من خلالها على ما يجب فعله أمام الكاميرا. ستكون فكرة جيدة كذلك محاولة تقليد بعض الصور التي رأيتيها في المجلات والإعلانات المطبوعة الأخرى أمام المرآة. تدربي حتى تشعري بالثقة وبعدها حاولي ابتكار بعض الحركات الخاصة بكِ لتشعري بأنك على طبيعتكِ أكثر أمام الكاميرا وبدون صعوبة. يمكنكِ اكتساب بعض الخبرة بالعمل كعارضة حتى وإن لم يكن بصفة مهنية، وكذلك سيساعدكِ في إنشاء سيرتكِ الذاتية وملف عملكِ، كما يمكنه أيضًا أن يعزز ثقتكِ ويجعلكِ أكثر ارتياحًا أمام الكاميرا أو على منصة عرض الأزياء. ابحثي حولكِ عن فرصة محلية للعمل كعارضة، على سبيل المثال قد تجدي مشروعًا صغيرًا يحتاج إلى عارضة لإعلاناتهم المطبوعة، أو قد يحتاج عرض أزياء خيري بعض العارضات.  ستساعدكِ الخبرة البسيطة في المجال على تحديد ما إذا كانت هذه هي المهنة التي تناسبك. تأكدي من استمتاعكِ بها حقًا قبل الالتزام بمتابعة العمل فيها بجدية. ليس من الضروري أن تتقاضي المال على عملكِ كعارضة في مرحلة اكتسابكِ للخبرات. إنْ احتاج صديقٌ لكِ عارضةً في مشروع تصوير مدرسي، انتهزي الفرصة لخوض المزيد من التجارب ولتألفي الأمر. مظهركِ الخارجي مهم للغاية حين تكونين عارضة، لذا من المهم الحفاظ على مظهركِ. أنت لا تريدين اكتساب أو فقدان الوزن وخسارة مظهركِ الصحي. يختلف الوزن المثالي تبعًا للمجال الذي تعملين فيه كعارضة، لكن ينبغي بذل مجهود فيما يتعلق بتناول الطعام الصحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.  تناولي طعامًا متوازنًا يتضمن الكثير من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني، وكذلك البروتينات كالدجاج والسمك والبيض والفول. تجنبي الأطعمة عالية الدهون المشبعة وغير المشبعة والأطعمة المحتوية على الصوديوم والسكر.  من المهم أيضًا شرب  الكثير من الماء. يكفيكِ لترين من الماء في اليوم، لكن قد تحتاجي إلى زيادة الكمية تبعًا للطقس ومدة التدريب.  عندما يتعلق الأمر بالتمارين حاولي إيجاد أنشطة تحبين ممارستها كي تلتزمي بها. الجري وركوب الدرجات والسباحة، كلها تمارين مفيدة للقلب إلا انكِ قد تستمتعين بدروس للرقص أو الجمباز. سيساعدكِ ممارسة رياضتكِ المفضلة ككرة القدم والكرة الطائرة وكرة السلة أيضًا على الحفاظ على لياقتكِ. احرصي على الحصول على كفايتكِ من النوم. في حين أن برنامج الفوتوشوب بإمكانه تحسين الصور، إلا أن الوكلاء يبحثون عن فتاة يكون مظهرها الطبيعي جذابًا وصحيًا.

english_section_name: Getting Started as a Model

summary: تصرفي باحترافية. أظهري شخصيتكِ. استخدمي لغة الجسد الصحيحة. أعدي نفسكِ للرفض. كوني حذرة عند توقيع أي عقد.

document: إن كنتِ محظوظةً وحصلتِ على لقاء من وكيل أعمال فمن المهم أن تُظهري له فهمكِ أن عروض الأزياء عمل وأنكِ ستتصرفين باحترافية. هذا يعني أن عليكِ التواجد في الموعد وإعداد نفسكِ له. يجب تجهيز ملفكِ الخاص مسبقًا، لا أن تقومي مثلًا بترتيبه في المصعد وأنتِ في طريقك للوكيل. من المهم أيضًا ترك انطباع أول جيد لذا ارتدي ملابسًا مناسبةً.  ليس ملفكِ الشيء الوحيد الذي عليكِ أخذه إلى اللقاء. قد تطلب بعض الوكالات رؤية المزيد من الصور العفوية لكِ، لذا قد تحتاجين إلى إحضار كاميرا الصور الفورية أو كاميرا صغيرة معكِ. سيرغب وكيل الأعمال في رؤية حقيقتكِ لذا ضعي القليل من مستحضرات التجميل أو لا تضعي أي منها، واظهري بشعركِ الطبيعي. ليس من الضروري الذهاب إلى اللقاء وأنت ترتدين ثيابًا فاخرةً مثل فستان أو بدلة. الملابس العادية تؤدي الغرض جيدًا لكن تأكدي من أنها تلائمكِ. سيمنحكِ بنطلون جينز وقميص بسيط أو تي شيرت إطلالة مثالية. ستكون فكرة جيدة البحث عن الوكالة التي ستجرين فيها المقابلة قبل الموعد. تعرفي على العارضات اللاتي تعمل الوكالة معهن حاليًا والعارضات اللاتي عملن معها في الماضي حتى تُكوّني فكرةً أفضل عن الشركة. لن يكون مظهركِ الشيء الوحيد الذي سيثير إعجاب الوكلاء، هم يريدون رؤية شخصيتكِ المرحة والجذابة. العارضات الأفضل هن الواثقات القادرات على التعبير عن أنفسهن ببساطة لذا عبري عن نفسكِ في اللقاء بالكثير من اللباقة والاحترافية. يرغب الوكلاء في التأكد من أنكِ مهتمة بصدق بعالم عروض الأزياء ولستِ مدفوعة نحو الأمر من قِبل والديكِ أو آخرين.  يمكنكِ قول: "أنا أحب الفرصة التي يقدمها لي العمل في عروض الأزياء للتعبير عن نفسي" أو "أنا لم أشعر بمسبقًا بمثل هذه الثقة التي أشعر بها أثناء الوقوف أمام الكاميرا أو المشي على منصة العرض". يجب تجنب أن يظهر عليك التوتر أو الخجل أثناء مقابلة أحد الوكلاء. لهذا السبب تعد لغة الجسد مهمة جدًا. قفي واجلسي مستقيمة وارفعي رأسكِ عاليًا لتظهري واثقة أكثر في نفسكِ. ستساعدكِ لغة الجسد أيضًا على الحفاظ على الاتصال البصري والابتسام خلال المقابلة.  حاولي الامتناع عن الحركات العصبية لجسدكِ، مثل: هز قدميكِ أو لف شعركِ بأصابعكِ أو النقر بها على المنضدة أو المكتب. سيُظهر جلوسكِ ثابتة ومسترخية صورة واثقة عنكِ. تجنبي شبكُ يديكِ أمام صدركِ فهذا سيظهركِ في وضع دفاعي. مجال عرض الأزياء تنافسي وهناك نسبة كبيرة أن تتعرضي للرفض بينما تسعين للحصول على عمل أو لقاء مع أحد الوكلاء. عليكِ تعلم ألا تعتبري الأمر شخصيًا؛ في بعض الأحيان لن يكون لديكِ المظهر المطلوب في حملة ما. حتى عارضات الأزياء الناجحات قد تم رفضهن في وقت أو آخر. ذكري نفسكِ بأهمية امتلاك العزم والإصرار إن كنتِ تريدين العمل كعارضة. سيكون أمرًا رائعًا أن تعرض عليكِ إحدى الوكالات عقدًا، ولكن إن كنتِ أقل من الثامنة عشر فسيُطالب والديكِ قانونيًا بالتوقيع بدلًا عنكِ عادةً. سينبغي عليهم أن يقرأوا العقد جيدًا قبل التوقيع، وقد يرغبا في إطلاع محامي عليه. تأكدي من أنكِ تفهمين كل ما هو مكتوب في العقد -هذه هي مسيرتكِ المهنية في النهاية-. لا تخشي طرح الأسئلة حول أي شيء يتعلق بالعقد، سواء على والديكِ أو وكيل الأعمال. من المهم أن  تكون كل التفاصيل واضحة أمامكِ.

english_section_name: Meeting with an Agent


summary: افتح جداول بيانات جوجل في متصفح إنترنت وسجل دخولك إلى حساب جوجل. انقر على زر "فتح أداة اختيار الملفات". انقر على لسان التبويب "تحميل". اسحب ملف سي إس ڤي وأفلته في نافذة التحميل. انتظر لحين انتهاء تحميل ملف سي إس ڤي.

document: أدخل بعد ذلك اسم المستخدم وكلمة المرور وانقر على خيار "تسجيل الدخول".  منصة جداول بيانات جوجل مجانية، ولكن يجب أن تمتلك حساب جوجل لتتمكن من استخدامها. انقر على خيار "إنشاء حساب جوجل". ثم اتبع الإرشادات الظاهرة على الشاشة لإنشاء حساب جديد إن لم تكن تمتلك حساب جوجل بالفعل. يمكن استخدام جداول بيانات جوجل أيضًا من خلال المنصة الأكبر جوجل درايف. يظهر هذا الزر على شكل مجلد أعلى الجهة اليمنى من الصفحة ويؤدي النقر عليه إلى فتح نافذة "فتح ملف" جديدة. يُؤدي ذلك إلى نقلك لواجهة تحميل ملف سي إس ڤي. يُؤدي ذلك إلى ظهور شريط تقدم بعد بدء عملية التحميل. يمكنك أيضًا النقر على زر "تحديد ملف لتحميله" الظاهر في منتصف النافذة ومن ثم تصفح جهاز الكمبيوتر لتحديد مكان الملف. سيتم فتح الملف في جداول بيانات جوجل تلقائيًّا بعد انتهاء عملية التحميل.  قد تستغرق عملية تحميل الملف وفتحه بضع ثوان أو بضع دقائق اعتمادًا على حجم الملف. تقوم جداول بيانات جوجل بفصل البيانات الموجودة في ملفات سي إس ڤي برمز الفاصلة افتراضيًا.

english_section_name: Google Sheets

summary: نزّل برنامج أوبن أوفس كالك وافتحه. افتح القائمة "ملف" واختر "فتح". اختر ملف سي إس ڤي ثم انقر على زر "فتح". افتح قائمة "البيانات" ثم اختر "تحويل النصوص إلى أعمدة" (اختياري). انقر على زر التحديد "مفصولة بواسطة". حدد صندوق التفعيل "فاصلة" ثم انقر على خيار "موافق".

document: حدد نظام تشغيلك من القائمة المنسدلة ثم انقر على خيار "تنزيل". شغّل برنامج التثبيت بعد ذلك واختر منتجات أوبن أوفس التي ترغب بتضمينها في عملية التثبيت. المنتج الوحيد الذي تحتاج إلى تضمينه الآن لفتح ملفات سي إس ڤي هو برنامج أوبن أوفس كالك. أوبن أوفس عبارة عن حزمة برامج مجانية. تظهر هذه القائمة أعلى الجهة اليسرى من النافذة ويؤدي النقر عليها واختيار "فتح" إلى فتح نافذة لتصفح جهاز الكمبيوتر وتحديد مكان الملف. يؤدي ذلك إلى فتح الملف في برنامج جداول البيانات المسمى أوبن أوفس كالك. يمكنك تحديد الرمز المستخدم لفصل البيانات بنفسك إن لم يتمكن برنامج أوبن أوفس كالك من اكتشافه تلقائيًا، علمًا بأنك ستجد قائمة البيانات في شريط القوائم العلوي. يمكنك النقر بزر الفأرة مع السحب على الأعمدة التي ترغب بتقسيمها إن كنت ترغب  بتقسيم أعمدة معينة فقط. يظهر هذا الزر أسفل ترويسة "خيارات رمز الفصل". سيتم الآن عرض كل النصوص المفصولة بفاصلة في أعمدة مستقلة.

english_section_name: OpenOffice Calc

summary: افتح برنامج مايكروسوفت إكسل على جهاز الكمبيوتر. افتح القائمة "ملف" واختر "فتح". اختر ملف سي إس ڤي ثم انقر على زر "فتح". انقر على لسان تبويب "البيانات" للوصول إلى مساعد "تحويل النصوص إلى أعمدة" (اختياري). انقر على زر "تحويل النصوص إلى أعمدة". حدد خيار "مفصولة" ثم انقر على خيار "التالي". حدد صندوق تفعيل "فاصلة" ثم انقر على خيار "إنهاء".

document: تظهر هذه القائمة أعلى الجهة اليسرى من النافذة ويؤدي النقر عليها واختيار "فتح" إلى فتح نافذة لتصفح جهاز الكمبيوتر وتحديد مكان الملف. يمكنك أيضًا استخدام اختصار لوحة المفاتيح Ctrl + O على نظام ويندوز أو ⌘ Cmd + O على نظام ماكنتوش لتحقيق نفس النتيجة. يؤدي ذلك إلى فتح الملف وعرضه في جدول بيانات إكسل جديد. يؤدي فعل ذلك إلى تحسين قدرة برنامج إكسل على معالجة البيانات إن أدى فتح الملف إلى عرض كل البيانات في عمود واحد. يظهر لسان تبويب البيانات في شريط القوائم العلوي ويعرض مجموعة من الخيارات الخاصة بالبيانات. يمكنك النقر بزر الفأرة مع السحب على الأعمدة التي ترغب بتقسيمها إن كنت ترغب  بتقسيم أعمدة معينة فقط. يظهر هذا الزر في أحد خيارات لسان تبويب البيانات ويؤدي النقر عليه إلى فتح مساعد "تحويل النصوص إلى أعمدة". يقوم هذا الخيار بتحديد الفواصل المستخدمة بين نقاط البيانات في المستند النصي (الفاصلة في هذه الحالة). سيتم الآن عرض كل النصوص المفصولة بفاصلة في أعمدة مستقلة.

english_section_name: Microsoft Excel