summary: ضع قائمة من المشتتات. انخرط في أنشطة إيجابية بشكل يومي. مارس اليقظة الذهنية. ابحث عن المساعدة المهنية.

document: ضع قائمة من المشتتات التي يمكن أن تُحسن من إحساسك إذا تعرضت لشعور سيء. فكر في المشتتات التي يمكن أن تفعلها بنفسك، أو مع الآخرين، أو بعض الأنشطة البدنية. إن التفكير في مشتتات تندرج تحت الثلاث فئات السابقة، سيضمن لك وجود ما يمكن أن يشتتك أيًا كان الموقف الذي تتعرض له. تأكد أن مشتتاتك هي أمور قد قمت بها من قبل وذات جدوى.   المشتتات التي يمكن أن تفعلها بنفسك تشمل التدوين أو القراءة أو الاستماع للموسيقى أو تدريبات التأمل. المشتتات التي يمكن أن تفعلها مع شخص آخر تشمل، التحدث مع صديق يدعمك، أو التحدث مع مرشد نفسي. الأنشطة البدنية التي قد تمثل مشتتات جيدة تشمل التريُّض أو الذهاب لصالة الرياضة أو ممارسة رياضة ما أو صنع فيديوهات لتمارينك الرياضية في المنزل. على سبيل المثال، إذا أصبحت منزعجًا، يمكنك الاستماع لموسيقى معينة، أو التحدث لصديق، أو الخروج للمشي. إن معرفة ردة فعلك على الموقف تُمكّنك من تجنب أي مشاعر سلبية. إن الاشتراك المنتظم في الأنشطة الإيجابية يزيد من قدر المشاعر الإيجابية التي ستشعر بها. حاول أن تجعل هذه الأنشطة جزءًا من برنامجك اليومي.  اعثر على أنشطة تستمتع بها (مثل قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء، أو قراءة كتاب، أو مشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل).    كما تشمل الأنشطة الإيجابية تدوين جميع الأمور الجيدة التي حدثت لك في نهاية كل يوم أو إحصاء المرات التي تعاملت فيها بلطف مع شخص آخر طوال اليوم.   الأنشطة التي تتطلب كامل تركيزك وانتباهك هي أفضل طرق لزيادة المشاعر الإيجابية. عندما تصاب بأي مشاعر سلبية، فإن هذه المشاعر تميل للسيطرة على حالتك الذهنية الحالية.  يمكن أن تُصبح مشتتًا أو مستهلكًا بسببها. ستعلمك التدريبات الذهنية التركيز على حضورك، وتنظيم عواطفك، وتخفيف ردة فعلك تجاه ما تشعر به.  الطريقة الأكثر شيوعًا لتعلُّم اليقظة الذهنية هي ممارسة التنفس بتركيز. اجلس في وضعية معتدلة وخذ نفسًا عميقًا. ركِّز انتباهك على الهواء أثناء دخوله وخروجه من جسمك وجميع الأحاسيس التي تصاحبه. كلما تدرَّبت أكثر، كلما تحسنت قدرة تركيزك على حضورك الشخصي والتحكم في عواطفك. إذا لم تكن قادرًا على التعامل مع مشاعرك السلبية بنفسك، ربما ستحتاج لجلسات مع مرشد أو اختصاصي نفسي. حيث أنه يستطيع مساعدتك في التعرُّف على مصدر مشاعرك السلبية وتزويدك بالأدوات التي تساعدك على مواجهتها. ابحث عن طبيب مرخص ولديه خبرة في نفس النوعية من المشاكل.   على سبيل المثال، إذا كانت مشاعرك السلبية بسبب صدمة نفسية ما تعرضت لها من قبل، ابحث عن طبيب متخصص في الصدمات النفسية. يمكن أن تتصل بالخط الساخن المخصص لمدينتك إذا وجد، للعثور على معالجين في محيطك. أو زيارة موقع متخصص في الصحة النفسية للحصول على قائمة بالأطباء العاملين في هذا المجال بمدينتك.

english_section_name: Distracting Your Mind

summary: حدد مشاعرك. تعرَّف على ما يثير مشاعرك. تقبَّل مشاعرك.

document: الخطوة الأولى في مواجهة المشاعر السلبية هي تحديد ما تشعر به بالضبط. اسأل نفسك، بماذا تشعر؟ هل أنت غاضب، حزين، غيور، مجروح، محبط، أم مصاب بخيبة أمل؟ اكتب مشاعرك في دفتر يومياتك.  اعلم أن الغضب في المعتاد يعتبر مشاعر ثانوية تهدف لإخفاء مشاعر أخرى. إذا كنت تشعر بالغضب، فربما تكون المشاعر التي يخفيها هي الإيذاء النفسي أو الخجل أو الخوف.  إن ملاحظة ردة فعل جسمك (مثل تسارع نبضات القلب، أو جفاف الحلق، أو الضغط على الأسنان، أو توتر الأكتاف، إلخ)، ربما يساعدك في التعرف على مشاعرك. على سبيل المثال، تسارع نبضات قلبك وتسارع أنفاسك يمكن أن يشير إلى أنك تشعر بالغضب. بمجرد أن تعرف ما هي مشاعرك، ابدأ في البحث عن سببها. ماذا كنت تفعل؟ من كان برفقتك؟ أين كنت عندما شعرت بذلك الإحساس؟  على سبيل المثال، إذا كنت تشعر بالغيرة، سوف تسأل نفسك بعض الأسئلة المحددة بخصوص غيرتك. هل كنت برفقة شخص ما الذي جعلك تشعر بالغيرة؟ هل ألقت شريكتك تعليقًا ما حول إعجابها بشخص آخر؟ هل كنت تشاهد شيئًا ما في التلفاز؟ يمكن أيضًا استثارة مشاعرك بسبب أفكار أو ذكريات تدور في رأسك. إذا لم تتم إثارة مشاعرك بسبب عوامل خارجية، فربما تكون أفكارك الخاصة هي السبب. حتى إذا كانت مشاعرك سلبية، لا يجب أن تسمح لها بالسيطرة عليك أو محاصرتك. اعترف بأن ما تشعر به حقيقيًا وطبيعيًا، لكن يمكنك اختيار أن تواجهه. قُل لنفسك "أنا متقبل أن اشعر بأنني ___ في هذه اللحظة".   ذكِّر نفسك بأنك مستعد لمواجهة هذه المشاعر. قُل لنفسك "أنا قوي وقادر، ويمكنني التعامل مع هذه المشاعر". ذكِّر نفسك بالأوقات التي تعرضت فيها لهذه المشاعر من قبل واستطعت التغلب عليها. من الضروري قبول مشاعرك والاعتراف بها. ربما يؤدي قمعك لمشاعرك وعواطفك السلبية إلى صعوبة التخلُّص منها أو ضعف القدرة على مواجهتها.

english_section_name: Confronting Your Feelings

summary: ابتعد عن ما يثير مشاعرك وعواطفك. حوِّل انتباهك. غيِّر أفكارك عن الموقف. غيِّر من ردة فعلك. ألق بمشاعرك السلبية في القمامة. احصل على قسط كافٍ من النوم.

document: حاول تجنُّب المواقف والأشخاص المثيرين لهذه المشاعر السلبية كلما أمكنك. في بعض الأحيان، ربما لا تستطيع أن تتجنبهم. مثلًا، إذا كان من يثيرك يتواجد في العمل أو المدرسة، أو هو أحد أفراد عائلتك، ففي هذه الحالة لن يمكنك تجنبه بالكامل. حينها سوف تصبح بحاجة لاستخدام طريقة أخرى لتجنبه.  على سبيل المثال، إذا شعرت بالتوتر بسبب الامتحانات ويسألك صديقك عن مدى استعدادك للامتحان، أخبر صديقك أنك لا تريد التحدث في هذا الأمر الآن وقم بتغيير الموضوع. إذا شعرت بالغيرة من الحبيب القديم لحبيبتك. لا تراقبه على مواقع التواصل الاجتماعي. وإذا تطلب الأمر، قم بحجبه، وبالتالي لن يمكنك متابعة صفحته الشخصية. جميع المواقف لها جوانب متعددة. هناك دائمًا جانب آخر يمكنك أن تنظر من خلاله لتتجنب الجانب السيء الآخر. ربما تكون في موقف مثير للمشاعر السلبية وتصبح غير قادر على الخروج منه. إذا وجدت نفسك في موقف مثير لأي مشاعر سلبية، يمكنك تركيز انتباهك على أي جانب آخر للموقف.  على سبيل المثال، إذا كنت تخوض محادثة مع شخص مزعج، يمكنك أن تركز على عدّ بلاطات السقف لتشتِّت انتباهك. إذا كنت موجودًا في غرفة وتشعر بأنك أقل شأنًا من الأشخاص الجذابين المحيطين بك، يمكنك البحث في الغرفة عن أشخاص آخرين ذوي مظهر متوسط أو التركيز على أشياء في نفسك ترى أنها جذابة (مثل ابتسامتك، عيونك، ملابسك، إلخ). ربما لا يمكنك تغيير الموقف نفسه، لكن يمكنك تغيير ما يعنيه الموقف لك. إن وقع الموقف على نفسك يحدد مشاعرك وسلوكك تجاهه. عن طريق تغيير ذلك التأثير، يمكنك تغيير ما يعنيه لك.  على سبيل المثال، بدلًا من أن تشعر بالغضب أو الخوف كلما سألك أحدهم عن استعدادك للامتحان القادم، قُل لنفسك "إنه مجرد امتحان. قدرتي الشخصية على النجاح لا تتوقف على مجرد امتحان". ليكن هدفك أن تستبدل هذه المشاعر السلبية بمشاعر أخرى تجلب لك السعادة أو تُشعرك بالرضا. إن تجنُّب الأمور المثيرة للمشاعر السلبية وتحويل انتباهك وتغيير أفكارك، جميعها طرق لمنع المشاعر غير المرغوب فيها. إذا فشلت كل هذه الطرق، ستقع تحت ضغط هذه المشاعر. عندما يحدث ذلك، أفضل حل هو التحكُّم في ردة فعلك.  إن تغيير ردة فعلك يمكن أن يشكل التعامل مع أي حساسية جسمانية وأي سلوك قد يطرأ عليك نتيجة لهذه المشاعر. على سبيل المثال، إذا أصبحت غاضبًا وتسارعت ضربات قلبك وبدأت في التنفس بسرعة، يمكنك البدء في تدريبات التنفس لتغيِّر ردة فعل جسمك تجاه غضبك. إذا كنت تشعر برغبة في البكاء أثناء مناقشة مزعجة، يمكنك الاعتذار والذهاب إلى دورة المياه بمجرد شعورك بالبكاء لتتجنب البكاء أثناء المحادثة. اكتب جميع المشاعر التي تكرهها في نفسك على ورقة. بكتابتك لهذه المشاعر فأنت تحولها إلى أشياء خارجية. بمجرد انتهائك من الكتابة، قم بتكوير الورقة وألق بها بعيدًا.  عندما تلقي بتلك المشاعر بعيدًا فأنت تخبر نفسك أنها غير صالحة وغير هامة. إن إلقاء مشاعرك بعيدًا سيقلل من الضغط الذي تسببه لك ويؤثر على سلوكك وتصرفاتك. يمكنك أيضًا استخدام الحاسب الآلي في كتابة ما تشعر به في مستند نصي. وبمجرد انتهائك، احذف المستند وأرسله إلى سلة المهملات. عندما لا تنام بشكل كافٍ، يكون من الصعب على مخك تنظيم مشاعرك. يصبح مخك مرهقًا ولا يستطيع التفريق بين الأشياء الضرورية وغير الضرورية. ربما تبدو مواقفك السلبية أكثر أهمية أو أكثر صعوبة، عندما لا تحصل على قدر كافٍ من النوم يوميًا.   إذا كنت بالغًا، حاول الحصول على 7 - 9 ساعات من النوم كل ليلة.  إذا كنت في سن المراهقة، حاول الحصول على 8 - 10 ساعات من النوم كل ليلة.

english_section_name: Managing Your Emotions


summary: قم بشراء العديد من المصائد. قم باختيار الطعم . قم بوضع الطُعم في المصيدة. قم بتحديد المكان الذي تعتقد وجود الفئران به.

document: يوجد العديد من أنواع مصائد الفئران وتشمل المصائد التقليدية والمصائد الكهربائية ومصائد الغراء. تختلف المصائد في طريقة القضاء على الفئران ولكن يتم التعامل معها بنفس الطريقة ويمكن شراءها من المتاجر أو عبر الإنترنت. تعتبر العديد من المصائد مفيدة لاصطياد فأر واحد، لكن تنتشر الفئران بسرعة كبيرة لذلك يمكن أن يكون لديك أكثر من واحدة في منزلك.  تجنب وضع السم حيث يمكن أن يأكل الفأر السم ويموت في مكان خفي وأيضًا يمكن أن يؤكل السم من قِبل الأطفال أو الحيوانات. تعتبر مصائد الغراء أقل إنسانية، لأن الفأر يمكن أن يموت جوعًا أو يمضغ ساقه ويموت في مكان غير معروف. يجب أن تنسى أن الفئران تأكل الجبن. على الرغم من أن الجبن يعمل، تأكل الفئران الحبوب والفواكه والبذور في البرية. تعتبر زبدة الفول السوداني من الأطعمة المنزلية الشائعة التي يحبها الفئران، كما يجذب الفئران أيضًا الأطعمة عالية الدهون والبروتينات والسكريات مثل اللحم والشوكولاتة. كلما كانت رائحة الأكل أقوى وكان لينًا، كلما زاد احتمالية استجابة الفأر له. كن حذرًا ولا تستخدم طُعمًا كثيرًا واجعله في حجم البازلاء وضعه بحزم داخل المصيدة حيث يقع الكثير من الناس في خطأ إضافة الكثير من الطُعم. في المصيدة الزنبكية، على سبيل المثال، تسمح للفأر أن يأكل دون دخول المصيدة.  من الأفضل وضع الطُعم في المصيدة قبل إعدادها. في المصائد الزنبكية، من المحتمل جلب المصيدة وجعلها تُغلق على أصابعك. يعمل جعل الطُعم رقيقًا أيضًا على إجبار الفأر للعمل أكثر ليأكلها. على سبيل المثال عند ترك زبدة الفول السوداني في طبقة رقيقة سوف تجف. تحب الفئران الأماكن المظلمة المغلقة مثل الخزانة أو تحت الأثاث وغالبًا ما يلتصقوا بالجدران عند هروبهم ويمكن أن تجد روث فئران أو رائحة بول.

english_section_name: Choosing and Baiting Traps

summary: قم بوضع المصيدة. قم بإعداد عدة مصائد. قم بفحص المصيدة كل يوم. قم بالتخلص من الفأر. قم بتنظيف المناطق الملوثة، تأكد من غسل يديك بعد التعامل مع الفأر وتنظيف منزلك.

document: قم بالرجوع إلى المكان الذي وجدت فيه الدليل على وجود فأر ثم قم بوضع المصيدة جانب الحائط؛ يجب أن تكون فتحة مكان الطُعم ناحية الجدار. للمصيدة الزنبكية القياسية، يجب أن يكون الجزء الميكانيكي بعيدًا عن الحائط. تجري الفئران بجانب الحائط، لذلك من المرجح جذبهم وإذا كانت المصيدة عمودية على الجدار، ستمنعهم من الوقوع بها. قم بإعداد مصيدة أخرى بحد أقصى من 6 ل 9 متر بعيدًا عن الأخرى بجانب الجدار. قم بتكرار ذلك في كلا الاتجاهين حتى يتم تغطية المناطق كلها التي يكثر تردد الفئران عليها. بالفعل، حتى عند وجود فأرًا واحدًا، تزيد المصائد المتعددة فرصة اصطياد الفأر، لكن إذا دخل فأر واحد البيت، يمكن أن يدخل آخر ويتكاثروا بسرعة.  قد يكون لديك مناطق متعددة بها الكثير من الفئران، فقم بتغطية تلك المناطق. قم بالعودة في الكثير من الأحيان لمعرفة ما إذا كانت المصيدة تعمل. إذا قمت باصطياد فأر، ستحتاج إلى التخلص منه بسرعة وإلا سيبدأ الفأر في التحلل وخلق رائحة كريهة تجذب الآفات والبكتيريا. قم بارتداء قفازات واقية وربما قناع التنفس وقم برمي المصيدة بعيدًا وأخذها إلى القمامة لمنع وجود الروائح الكريهة في منزلك. إذا كانت الميزانية محدودة، يمكن إعادة استخدام المصائد، فقط قم بفركها جيدًا بالماء والصابون أثناء ارتداء القفازات التي يمكن التخلص منها ثم قم برمي القفازات بعيدًا قبل إعادة إعداد المصيدة. قم بالتقاط الفضلات بمنشفة ورقية وقم بفرك الأسطح بالماء والصابون لتجنب التعرض للبكتيريا الضارة.

english_section_name: Setting the Traps

summary: استخدم أنبوب المناشف الورقية. قم بتسطيح جانب واحد من الأنبوب. قم بوضع الطعم في الأنبوب. قم بعمل توازن للأنبوب على حافة الطاولة. قم بالحصول على دلو أو سلة مهملات. قم بوضع الدلو تحت الأنبوب. قم بالتحقق من المصيدة بانتظام. قم بإطلاق سراح الفأر في الخارج. قم بتطهير الأسطح التي جرى عليها الفأر.

document: قم بحفظ أنبوب فارغ من الورق المقوى من لفة المناشف الورقية أو ورق الحمام. يمكنك استخدام أشياء مماثلة مادامت كبيرة بما يكفي لتناسب الفأر ولكن يجب أن تكون أيضًا خفيفة بما يكفي حتى لا تدعم وزن الفأر. يمكن أن تجد في المتاجر أيضًا مصائد إنسانية. قم بالتحقق من المتجر الخاص بك أو عبر الإنترنت. قم بتمرير أصابعك على طول الأنبوب على جانب واحد وقم بالضغط أثناء عملك. بعد الإنتهاء، يجب أن يكون الأنبوب مستقرًا على الجانب المسطح على الطاولة. قم بوضع الطُعم على طرف واحد من الأنبوب، وسوف يكون كافيًا وضع القليل من زبدة الفول السوداني أو بعض فتات البقسماط أو قطعة من اللحم. تعمل زبدة الفول السوداني بشكل جيد لأنها تلتصق داخل الأنبوب. قم باختيار حافة تكون على بعد مسافة صغيرة عن الأرض ولكن أيضًا يجب أن يكون بها مساحة فارغة. قم بوضع الأنبوب مسطحًا على جانبه مع وضع الطُعم في نهاية الطاولة، ثم قم بدفع الأنبوب ليكون في نصف الحافة.  إذا كنت تواجه مشكلة في المحافظة على استقرار الأنبوب وتوازنه، يمكنك لصقه بشريط لاصق برفق. تأكد من أن الشريط اللاصق ليس ضيقًا بحيث لن يستطيع الفأر التحرك بداخله. إذا لم يكن لديك طاولة أو عداد، يمكنك بدلًا من ذلك إنشاء منحدر يصل إلى أعلى الدلو. يمكنك استخدام عدة أشياء مثل الورق المقوى أو الخشب المكدس ليكون المنحدر قوي بما يكفي لدعم وزن الفأر. قم بالحصول على وعاء فارغ للقبض على الفأر وتأكد من أنه لا يقل طوله عن 60 سم حتى لا يتمكن الفأر من الهرب من المصيدة. يجب أن يكون وعاء الصيد تحت نهاية الأنبوب المعلّق على الطاولة مباشرةً. عندما يتحرك الفأر للحصول على الطُعم فيتسبب وزنه في سقوط الأنبوب من على الطاولة إلى الدلو. قم بالعودة مرة أخرى مرة يوميًا على الأقل لمعرفة ما إذا كان الأنبوب في مكانه أو أن الطُعم قد اُكِل أو أن الفأر في الدلو وقم بإجراء تعديلات مثل إعادة توازن الأنبوب. إذا قد تم اصطياد الفأر، يجب أن يتم نقله على وجه السرعة وإلا سوف يموت جوعًا. يمكن أن تتناول الفئران الجائعة بعضها البعض. يجب نقل الفأر لمكان أبعد على الأقل 1.5 كم. يمنع ذلك الفأر من العودة إلى منزلك مرة أخرى. للحفاظ على الفأر من الحيوانات المفترسة، لا تقم بالذهاب على بعد أكثر من 5 كم وقم بالعثور على منطقة مغطاة مثل المناطق المشجرة أو أكوام الخشب أو الأرض الصخرية والنظر في ترك الطعام في تلك المناطق المغلقة حتى يستطيع الفأر الاستقرار. تشمل خيارات الطعام الشوفان غير المطبوخ والفول السوداني وبذور الطيور وأغذية الحيوانات الأليفة. قد تحتوي تلك الأسطح على بكتيريا خطرة من الفأر. قم بالتقاط الفضلات باستخدام مناشف ورقية وقم بفرك الأسطح بالماء والصابون ولا تنسى أن تغسل يدك.

english_section_name: Making a Humane Trap


summary: توجّه إلى الرابط https://www.facebook.com في متصفّح إنترنت. توجه إلى الرابط https://m.facebook.com/messages. انقر على المحادثة التي ترغب بتصديرها. انقر على خيار عرض الرسائل الأقدم See Older Messages… لعرض مزيد من الرسائل. صدّر المحادثة في صورة ملف بي دي إف.

document: يمكنك استخدام أي متصفح إنترنت، مثل سفاري أو كروم، للوصول إلى فيسبوك على جهاز الكمبيوتر. أدخل بيانات تسجيل الدخول إن لم تكن قد سجلت دخولك بالفعل. هذا هو إصدار الأجهزة المحمولة من فيسبوك ماسنجر وقد يظهر بصورة غريبة في متصفحك. ستظهر الآن آخر بضع رسائل في المحادثة. يظهر الخيار أعلى المحادثة، ويجب تكرار النقر حتى يظهر الجزء الذي ترغب بحفظه من المحادثة. تختلف خطوات هذا الإجراء باختلاف متصفح الإنترنت المستخدم:  سفاري أو جوجل كروم لنظام ماكنتوش: استخدم اختصار لوحة المفاتيح ⌘ Command+P لفتح أمر الطباعة ثم انقر على خيار 'فتح ملف بي دي إف في تطبيق المعاينة. افتح بعد ذلك القائمة ملف ثم اختر حفظ باسم واختر اسمًا للملف من تطبيق المعاينة. متصفّح فايرفوكس في نظام ماكنتوش: افتح القائمة ملف الظاهرة أعلى الشاشة ثم اختر حفظ كملف بي دي إف واختر اسمًا لملف المحادثة في صندوق "حفظ باسم" وانقر أخيرًا على زر حفظ. متصفح جوجل كروم على نظام ويندوز: استخدم اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+P ثم انقر على زر تغيير تحت اسم الطابعة واختر حفظ كملف بي دي إف وانقر أخيرًا على زر حفظ.

english_section_name: Windows or macOS

summary: افتح تطبيق فيسبوك ماسنجر. حدد محادثة. التقط صورة للشاشة.

document: تكون أيقونة التطبيق على شكل بالون محادثة أزرق يحتوي على صاعقة وتظهر على الشاشة الرئيسية للجهاز أو في قائمة التطبيقات عادة. سيؤدي ذلك إلى فتح المحادثة على الشاشة. تختلف طريقة تنفيذ ذلك اعتمادًا على الجهاز المستخدم.   أجهزة أندرويد: تتباين أجهزة أندرويد فيما بينها، ولكن يمكنك عادة التقاط صورة للشاشة عن طريق الضغط على زر التشغيل مع زر خفض الصوت بصورة متزامنة.  هواتف أيفون وأجهزة آي باد: اضغط باستمرار على زر التشغيل الموجود في الجهة الجانبية أو العلوية من الجهاز ثم اضغط على الزر الرئيسي وأفلته.

english_section_name: Mobile App


summary: اتصلي بطبيبكِ أو بالداية. الجئي إلى تمزيق أو كشط الأغشية. اخضعي لتمزيق الكيس السَّلَوي جراحيًا (بضع السِّلَى).

document: لا تحاولي أبدًا فض المياه بنفسك. ناقشي مع طبيبكِ أو ممرضة التوليد فض المياه طبيًا إذا كنتِ قد جرَّبتِ التقنيات المتعلقة بأسلوب حياتكِ ولم تنجح. يجب إدراك أن هذا قد يعرضكِ للخطر أنت وطفلكِ. قد يوافق المختصون على القيام بذلك في الحالات التالية:  إذا كنتِ على بعد أسبوعين تقريبًا من تاريخ إتمام الحمل. إذا كانت لديكِ عدوى في الرحم. إذا توقف طفلك عن النمو بالمعدل المتوقع. عدم وجود ما يكفي من السائل السَّلَوي، وهي الحالة المعروفة باسم قلة الصَّاء (قلة السائل السَّلَوي). في حالة انفصال المشيمة، حيث تبتعد المشيمة عن الجدار الداخلي للرحم. عند ارتفاع ضغط الدم أو السكري. قد يقترح طبيبكِ تمزيق الغشاء أو كشطه إذا اقتربتِ من موعد الولادة أو تجاوزتِ مدة إتمام الحمل دون وجود سبب طبي ملحّ لتحفيز المخاض. هذا إجراء طبي بسيط يتم في عيادة الطبيب، حيث يفصل الطبيب الكيس السَّلَوي عن جدران الرحم باستخدام أصابعه، وقد يتضمن تدليك أو تمديد عنق الرحم أيضًا لزيادة تعزيز فض المياه.  أدرِكي أن تمزيق الغشاء يمكن أن يكون أمرًا غير مريح، ويتسبب في تباطؤ التشنجات، كما أنه ليس فعالًا مقارنة بتقنيات التحفيز الأخرى. تجنبي تجربة هذا في المنزل. يجب أن يقوم الطبيب المدرَّب فقط بتمزيق الغشاء باستخدام أدوات وتقنيات معقمة. يقوم الطبيب أو القابلة بإجراء بضع السِّلَى إذا تجاوزتِ موعد الولادة أو إذا كان عنق الرحم قد تمدَّد وضعف، أو إذا بطأ المخاض عندما انتقل الطفل إلى أسفل الحوض. هذا الإجراء يتضمن فض الكيس السَّلَوي أو المياه صناعيًا باستخدام أدوات خاصة. قد يسبب بضع السِّلَى عدم الراحة، ولكنه لا يكون سببًا في فض المياه فحسب بل في دفع المخاض أيضًا.   اسمحي للطبيب بفحصكِ وطفلكِ بعد عملية "بضع السِّلَى" للتأكد من أن الإجهاد الناتج من هذا الإجراء لم يؤثر عليكما.   أدرِكي أن هذا الإجراء تصاحبه مخاطر قد تتضمن على الإصابة بالعدوى وتمزق الرحم وارتفاع خطر اللجوء إلى الولادة القيصرية.

english_section_name: Having a Medical Professional Break Your Water

summary: الجئي الى طبيب التوليد أو الداية (الممرضة المتخصصة في التوليد) . اذهبي للتمشية. مارسي التمارين الأخرى. مارسي الجنس. دلِّكي حلمتي ثدييكِ. تناولي الأطعمة التي تحفز المخاض. فكِّري في استخدام زيت الخروع. استخدمي المكملات العشبية بحرص.

document: تناقشي مع طبيبكِ أو أي أخصائي طبي آخر قبل تجربة أي نوع من التقنيات لفض المياه، حيث يمكنهم إخباركِ ما إذا كنتِ بصحة جيدة بما فيه الكفاية لتجربة تقنيات مثل ممارسة الجنس وغير ذلك مما نقترحه في الخطوات التالية. يمكن أن تؤدي عدم استشارة الطبيب إلى بداية سريعة للمخاض، وهو ما قد يترتب عليه حدوث مضاعفات خطيرة.  اسألي طبيبكِ ما إذا كانت الطرق المتعلقة بأسلوب حياتكِ أو التقنيات الطبية هي الأفضل لحملكِ. تجنبي محاولة فض المياه أو تعجيل المخاض قبل مرور 39 أسبوعًا من الحمل. قد يساعد المشي على فض المياه ويعجِّل المخاض.  تمشّي على مهلٍ، لمدة لا تزيد عن30 دقيقة في كل مرة، لتحفيز الطفل على الحركة وهو ما يساعد على فض المياه. تذكَّري ألا تتوتري أو تجهِدي نفسكِ أثناء المشي حتى لو كنتِ متحمسة لبدء المخاض. ارتدي الأحذية الداعمة لحماية قدميكِ وساقيكِ من المزيد من الضغط غير الضروري، وابقي فوق الأسطح المستوية إذا استطعتِ. قد تساعد الأشكال الأخرى من التمارين الرياضية في فض المياه، رغم عدم وجود إثبات علمي على ذلك. جرِّبي نوعًا آخر من تمارين القلب منخفضة التأثير لفض المياه. تشمل بعض الأمثلة:  خمس دقائق من تمارين القرفصاء العميقة. الجلوس على كرة اليوجا ولفّ منطقة الحوض بلطف في دوائر. تمارين عضلات الصدر والرئتين. صعود السلالم.  الجلوس في وضع مستقيم ورفع الساقين. قد يكون الجنس أفضل وسيلة للتعجيل بالمخاض وفض المياه، رغم أنكِ قد لا تشعرين بالرغبة في ممارسته في الأسبوع التاسع والثلاثين أو الأربعين. الولادة شائعة في غضون أسبوع واحد من ممارسة الجنس في الواقع. مارسي الجنس مرة واحدة على الأقل يوميًا إذا كنتِ تشعرين بالارتياح إلى ذلك بما فيه الكفاية، وهو ما من شأنه فض المياه. اطّلعي على وضعيات الاختراق العميق، مثل: وضع راعية البقر أو الوضع الخلفي، فهذا قد يحفز عنق الرحم والحصول على البروستاجلاندين من الحيوانات المنوية بشكل أفضل لتحفيز الولادة. تجنبي ممارسة الجنس مرة أخرى عند فض المياه، فهذا بإمكانه إدخال البكتيريا الضارة إلى قناة الولادة. استغلي تحفيز الحلمات للمزيد من تحفيز المخاض، إذا كنتِ تأملين في بدء المخاض أو كنتِ بالفعل في المخاض. افركي حلمتيكِ والهالة المحيطة بهما بين السبابة والإبهام لمحاكاة رضاعة الطفل. هذا بإمكانه أيضًا فض المياه، لأنه يُطلق الأوكسيتوسين الذي يتسبب في انقباض الرحم. أدرِكي أن الأمر قد يتطلب تحفيزًا كبيرًا للحلمتين لبدء المخاض. تساعد بعض الأطعمة أحيانًا على فض المياه وتحفيز المخاض، رغم قلة الأدلة الطبية على ذلك. جرِّبي تناول الأطعمة الغنية بالتوابل، مثل: الفلفل الحار أو الكاري أو الأناناس، إذا كنتِ ترغبين بالبدء في المخاض.  بعض الأطعمة الأخرى التي قد تفض المياه تشمل:   الباذنجان. الخل البلسمي. العرق سوس.  الريحان. الزعتر. تجد بعض النساء أن تناول زيت الخروع يمكن له أن يحفز المخاض وفض الماء. تحدثي مع طبيبكِ حول الجرعات الصحيحة التي يمكنك تناولها إذا رغبتِ في تجربة زيت الخروع. تناول زيت الخروع في الصباح يمكن أن يسبب الإسهال. لكنه يسمح لكِ أيضًا بمراقبة الأعراض والحفاظ على ترطيب الجسم. قد يقترح البعض الكوهوش الأزرق وشاي التوت أو غيرها من الأعشاب لفض المياه. هناك القليل من الأدلة على فاعلية هذا الأمر، كما أنها قد تحدِث آثارًا جانبية غير مرغوب فيها، مثل: الإسهال. اسألي طبيبك عما إذا كانت هذه المواد آمنة بالنسبة لكِ، واستخدميها بحذر.  تناولي 3 إلى 4 كبسولات بتركيز 500 ملليجرام من زيت زهرة الربيع المسائية إذا كنتِ في الأسبوع الثامن والثلاثين من الحمل أو ما بعده.  اصنعي الشاي باستخدام أوراق التوت، واشربيه كما تريدين، فهذا بإمكانه تنظيم الانقباضات التي من شأنها فض المياه.

english_section_name: Getting Your Water to Break Naturally


summary: تعلم كيفية قول عبارات الوداع اليونانية. سل المحليين إن كانوا يتحدثون لغات أخرى. اطرح الأسئلة. تحدث عن نفسك.

document: وهي العبارات المستخدمة في ختام المحادثة أو ختام اليوم.   قل "أنتيو" مع التركيز على نطق الياء. هذه هي كلمة الوداع الأساسية غير الرسمية. قل "جيياه" (تنطق "جيي-آه") أو "يا". وهما يحتملان معنى "مرحبًا" و"إلى اللقاء". "ميلاتيه...؟" تعني: "هل تتحدث...؟". أضفها للكلمة اليونانية المعبرة عن اللغة المقصودة لتكوّن جملة سؤال تامة. قد تجد في بعض الحالات أنه من الأسهل التحدث بلغتك الأم أو لغة أوربية أخرى مشتركة بينك وبين الشخص اليوناني.   العربية: "ميلاتيه أرافيكوس؟" الإنجليزية: "ميلاتيه أجليكا؟" الفرنسية: "ميلاتيه جلّيكا؟" الألمانية: "ميلائتيه جيرمانيكا؟" الأسبانية: "ميلائتيه أسبانيكا؟" قد يفيدك معرفة بعض عبارات الأسئلة الدارجة التي قد تزيد من قوة تعاملاتك بعد التحية. ولكن انتبه لاحتمالية إيجادك الصعوبة في فهم الردود التي سوف تحصل عليها!  قل "بوس إيساي؟" لتسأل "كيف حالك؟". انطقها "بوس إي- ساي". قل "تي كانيس" (تيي كاه-نيس) لتسأل "كيف تجري الأمور؟"   استخدم "أميد بوس إيس فيريما؟" لتقول "أين تذهب؟". انطقها "أوم- إيد  بوس إيس فيري-ما". قل "إيسي؟" (تنطق "إيه-سي") لترد السؤال بـ "وأنت؟" إن سألك أحدهم عن حالك، قد يفيدك الرد بردود أساسية مثل "جيد" أو "سيئ" أو "بخير". "أنا" باليونانية هي "إيجو" و"أنت" هي "إيسي".  جيد: كالا "أنا لست بخير:" دين إيماي كالا حال سيء: أوهاي كالا "نعم:" نيه "لا:" أو-هي

english_section_name: Practicing Other Phrases


summary: بللي المنطقة بالماء الدافئ. اتركي البقعة لمدة بضع دقائق. استخدمي خرطوم مياه لتنظيف الوسخ. استخدمي فرشاة لفرك الأثار الصعبة.

document: إذا كان الروث في مكان يمكن الوصول إليه، بلليه بالماء الدافئ قبل بدء التنظيف. صبي المياه على المنطقة مباشرةً أو انقعي قطعة قماش واستخدميها لتغطية المنطقة؛ سوف تبدأ الرطوبة والدفء الموجودة في  في ترخية البقعة لتفكيك تماسكها على الأسطح الصلبة والمسامية. أعطي للمياه الدافئة الفرصة لتبدأ في ترخية البقعة حيث يجف روث الطيور في شكل معجون سميك وقد يكون من الصعب جدًا تنظيفه إذا ظل جافًا جزئيًا. تأكدي من تبليل البقعة بأكملها وبمجرد ترخية المياه للروث، سيبدو كأنه طريًا مرة أخرى. أحضري خرطوم الحديقة وامسكيه على بعد سنتيمترات من البقعة ثم افتحيه على أعلى تدفق ووجهيه مباشرةً على روث الطير، ينبغي أن ينجح تدفق المياه في إنجاز المهمة التي بدأت تبليل البقعة بها. مري على البقعة حتى تزول تمامًا.  إذا كان الخرطوم مزودًا برأس يمكنكِ ضبط تدفق المياه، اضبطيه على أعلى ضغط فردي ليتمكن من دفع روث الطيور. إذا لم يكن الخرطوم مزودًا برأس قابلة للضبط، يمكنكِ وضع إصبعك الأبهام على الفوهة لحجب تدفق المياه بشكل جزئي وإنتاج تدفق عالي الضغط يدويًا. إذا ظلت آثار روث الطيور موجودة على المنطقة التي غسلتيها بالخرطوم، استخدمي فرشاة فرك خشنة وافركي المنطقة (بلليها حسب الحاجة)؛ سوف تتمكن الشعيرات من التغلغل في حزوز القرميد أو الخرسانة أو بلاط السقف وكشط روث الطيور المتبقي. تأكدي من تنظيف الفرشاة بعد الاستخدام؛ يمتلئ براز الطيور بالبكتيريا.

english_section_name: Cleaning Brick, Concrete and Roofing

summary: ضعي قطعة قماش مبللة على البقعة. عالجي المنطقة بمُنظف خاص. اتركي المُنظف لبضع ثوانٍ. استخدمي منشفة ناعمة لفرك البقعة برفق.

document: بللي قطعة قماش بالماء الدافئ أو الساخن وافرديها على المنطقة المُلطخة. يفضل استخدام قطعة قماش مبللة لوضع المياه الدافئة مباشرةً على الأرضية الخشبية أو طلاء السيارة لأن قطعة القماش تحبس الحرارة والرطوبة بدلًا من المياه الدفقة أو تسبيب الضرر بالمياه. اتركي المنطقة تنقع في الرطوبة الموجودة في قطعة القماش. عالجي المنطقة مباشرةً باستخدام مُنظف الأخشاب أو السيارات بمجرد ترخية روث الطيور. إذا كانت الأرضية الناعمة من الفينيل أو شيء مشابه، ينيغي أن يعمل المنظف متعدد الأغراض بشكل جيد أو ربما تكون قد نجحت باستخدام المنشفة المبللة بالمياه الدافئة بمفردها. رشي أو ضعي كمية كافية من المُنظف على المنطقة لتغطيتها، لكن تجنبي استخدام كمية كبيرة من المُنظف على المنطقة غير المتضررة من الأرضية الخشبية أو الدهان.  ينبغي أن يتمكن مُنظفات الغسل والتشميع من إنجاز المهمة على السيارة. محاليل الغسل والتشميع مصنوعة خصيصًا لإزالة الوسخ والزيت والشحوم من السيارة كما تترك الطبقة العلوية من الطلاء بلمعان شمعي نقي.  ينصح بشراء منتجات التنظيف المخصصة لمعالجة الأسطح ذات الطابع الخاص، لكن إذا كنتِ تشعرين إنك ستهدرين الكثير من المال، يمكنكِ اتباع الطريق المنزلي. يمكنكِ خلط  مُلمع أخشاب خفيف من المياه الساخنة وزيت الزيتون وعصير الليمون بينما يعمل صابون الأطباق المخفف بالماء الدافئ بمثابة محلول تقليدي لكنه فعال لتنظيف السيارات من الخارج. تعتبر الأرضيات الخشبية وطلاء السيارة من الأسطح القابلة للتلف بسهولة، لذلك اتركي المُنظف عليها بضع ثوانٍ فقط لإتاحة الوقت الكافي لتنقع وإلا قد يتسرب المُنظف خلال المنطقة والبقعة إلى الأرضية الخشبية أو يعمل على تآكل الطبقة العلوية من طلاء السيارة. لذلك لا داعي لترك المُنظف لفترة طويلة على المنطقة لأن الأسطح الصلبة والناعمة غير مسامية وبالتالي لا داعي لتسرب المُنظف بداخل الخامة كي ينظفها. استخدمي منشفة أخرى نظيفة ومبللة وامسحي أكبر قدر ممكن من روث الطيور وستعمل التمريرات العريضة الخفيفة بشكل أفضل هنا. حاولي ألا تفركي بحركة ذهابًا وإيابًا أو تضعي ضغطًا كبيرًا إذ قد يسبب ذلك ترخية الطلاء الخارجي للسطح.  المناشف المصنوعة من الألياف الدقيقة ناعمة جدًا وتعمل أنسجتها على الاحتفاظ بالأتربة والمياه التي تمتصها مما يجعلها مثالية لمهمات التنظيف الخفيفة.  احرصي على تجفيف الأرضيات الخشبية بسرعة؛ قد يسبب ترك الرطوبة على الخشب تشققه والتواءه.

english_section_name: Cleaning Hardwood, Car Paint and Other Smooth Surfaces

summary: افركي البقعة بشكل مبدئي. رشي كمية من بخاخ مُنظف مخصص للأثاث أو السجاد. أتيحي للمُنظف الفرصة للبدء في العمل على المنطقة. امسحي القذارة المتبقية.

document: مرري قطعة قماش مبللة بماء دافئ على المنطقة لإزالة أكبر قدر سيء منها. نظرًا للطريقة التي يُصنع بها السجاد والأثاث المنجد، يتجمع أغلب الروث ويتثبت أعلى الأنسجة مما يجعل الكتلة سهلة المسح. استخدمي حركات شد وقرص بقطعة القماش المبللة لإزالة الروث من السجاد أو الأثاث المنجد. بناءً على نوع السطح الذي تنظفيه والخامة المصنوع منها، سوف تحتاجين إلى شراء منتج مُنظف مخصص لها والذي يضمن العمل بأمان على السطح. سوف تكون منتجات تنظيف السجاد العادية أو المنظفات المنزلية متعددة الأغراض خفيفة بقدر كافٍ للعمل على أي نوعية من السجاد كما يمكنكِ إيجاد الرغوة المُنظفة للأثاث المنجد في أي سوق أو متجر أدوية. رشي كمية كافية من المُنظف على المنطقة لتغطية كل ما تبقى منها. إذا لم يتوفر لديكِ أي مُنظف مخصص للسجاد، يمكنكِ خلط محلول خفيف مكون من مُنظف الغسيل والخل والمياه الدافئة. اتركي المُنظف دقيقتين أو ثلاث دقائق على البقعة؛ ستبدأ المركبات الكيميائية الموجودة في المُنظف في إزالة البقعة المتصلبة مما يجعل من السهل إزالتها لاحقًا. استخدمي منشفة مبللة للمرور على البقعة مرة أخرى. ينبغي أن تتمكن قوة مكافحة البقعة المتواجدة في المنظف مع قوة الدعك بواسطة يدك من إزالة البقعة من السجاد أو الأثاث المنجد. إذا ظلت أي آثار متبقة بعد الفرك، رشي المزيد من المُنظف على المنطقة ثم كرري المحاولة.  افركي بشدة لضمان إزالة أكبر قدر ممكن من الوسخ الجاف من الطبقات العميقة للسجادة. احرصي دائمًا على غسل أي قطعة قماش أو منشفة تلمس براز الطيور في الحال.

english_section_name: Cleaning Upholstery and Carpet

summary: اخلطي بعض مُنظف الغسيل في المياه الدافئة. ضعي المحلول على البقعة. ادعكي البقعة. اغسلي قطعة الملابس.

document: صبي كمية قليلة من مُنظف الغسيل السائل في وعاء من المياه الدافئة واتركيه ينتشر خلال المياه؛ سوف ينتج ذلك محلولًا مُنظفًا يمكنكِ استخدامه لمعالجة البقعة مباشرةً. سوف يعمل القليل بشكل جيد: سيكفي مقدارًا واحدًا من المنظف إلى خمسة مقادير من المياه جيدًا. تعد مُنظفات الملابس فعالة لتفكيك البقع الجافة والمتماسكة والدهنية مثل التي تتعاملين معها. بللي البقعة الثابتة بالمحلول لترخيتها واتركي المحلول لمدة دقيقتين أو ثلاث دقائق وأعيدي وضع المحلول على البقعة إذا كانت لا تبدو أنها ترتخي. استخدمي فرشاة دعك أو إسفنجة أطباق وادعكي المنطقة جيدًا لمسح البقعة. أبقي البقعة رطبة ورغوية عن طريق غمس الفرشاة أو الإسفنجة في محلول مُنظف الغسيل حسب الحاجة واستمري حتى زوال البقعة تمامًا.  إذا كنتِ تنظفين قطعة ملابس رقيقة، استخدمي حركات مسح دائرية رقيقة لإزالة البقعة أو استخدمي الجانب الناعم من الإسفنجة. إذا كنتِ تستخدمين إسفنجة، تخلصي منها بعد الانتهاء. ضعي قطعة الملابس التي تنظفيها في دورة غسل عادية بعد دعك روث الطيور واغسليها على إعداد حرارة متوسط أو عالي مع ألوان تشابهة. عند إزالة قطعة الملابس من المجفف، لن تتمكني أبدًا من توقع ما حدث!

english_section_name: Cleaning Clothing


summary: انظري له في عينيه. المسيه بطريقة غير متوقعة (لكن محترمة). قولي اسمه. ضعي عطرًا هادئًا مميزًا.

document: يمكن أن يسبب النظر في العين مباشرًة حدوث انجذاب هائل. لا تحاولي أن تحدقي بعمق في روحه (قد يخيفه ذلك)، لكن إذا تمكنت من جذب أنظاره من طرف الغرفة أو جعله يسلط نظره عليك أثناء الحديث معه، يمكنك أن تخلفي أثرًا عظيمًا عليه.يتسبب التحديق في العين في الشعور بالإثارة كما أنه يؤدي إلى مشاعر الإنجذاب. حاولي أن تلتقطي أنظاره والابتسام له ثم النظر بعيدًا. ثم النظر إليه مرة أخرى. يزيد التلامس من الانجذاب كما أنه يرفع معدل ضربات قلب الشخص، يشبه الأمر ما يشعر به الشخص عند الوقوع في الحب.سيساعدك البحث عن طرق مخفية للمسه على البقاء على باله.  اجلسي بجانبه حتى تلمسه ساقك أو كتفك بالكاد.  قومي بالضغط على ذراعة "عن طريق الخطأ" عند محاولة الإمساك بشيء ما أو المسي أصابعه عند مناولته شيء ما.  المسي ذراعه لإثارة انتباهه أو لإبراز نقطة ما أو عندما يقول شيئًا مضحكًا. لا تستخدمي اسمه لبدء كل جملة، لكن القي باسمه في المحادثة من حين إلى آخر. سيجذب ذلك انتباهه ويزيد من مشاعر الحميمية كما أنه يذكره أنك تفكرين به فقط.  إذا قال شيئًا جعلك تضحكين أو تتوردين خجلًا، جربي قول اسمه بصوت خافت مع الضحك. يمكن أن تكون الأسماء المستعارة لطيفة أيضًا. إذا أعطيتيه اسمًا مستعارًا لا يستخدمه أحد سواكِ، ستتسبب تلك الدعابة الشخصية في تطور علاقتكما. لا تغرقي نفسك بالعطر. إذا كان قويًا، سيكون ذلك منفرًا وقد يتسبب في الصداع أو رد الفعل التحسسي. ضعي القليل فقط حتى يتمكن من شمه عندما يكون قريبًا منكِ. سيخلق عقله رابطًا بينك وبين عطرك. فكري في العطور التي قد يشمها عندما لا يكون معكِ. جربي الورد أو الخزامى أو حتى شيئًا ظريفًا كفطيرة اليقطين أو جوز الهند. بتلك الطريقة، عندما يمر بجانب مجموعة من الزهور، سيفكر فيكِ فورًا.

english_section_name: Appealing to His Senses

summary: اسأليه عن نفسه واستمعي إلى ما يقول. لا تتظاهري بأنك صعبة المنال. حافظي على لمسة من الغموض.

document: يفضل أغلب الناس التحدث عن أنفسهم. يجعلك الأمر تشعرين بشعور جيد عندما يكون أحدهم مهتمًا بآرائك وتجاربك ويريدك أن تشاركيه تلك الأشياء.اسأليه عن هواياته أو فرقه الموسيقية وأفلامه المفضلة. عادًة ما يكون رأي الناس شديد الإيجابية فيمن يسألهم أسئلة عن أنفسهم. تأكدي من إبراز أفكارك أيضًا. لا يجب أن تتمحور المحادثة حوله فقط. شاركيه آرائك وأفكارك (ولا تشعري بالحاجة إلى الموافقة على كل ما يقول). قد تظنين أن جذب شباب آخرين سيريه أنكِ محبوبة ولديك خيارات أخرى، لكن التظاهر بأنك صعبة المنال نادرًا ما ينجح.أوضحت الأبحاث أننا نشعر بالانجذاب تجاه الأشخاص الذين يتميزون بالانتقاء. لذا إذا كنتِ في مجموعة ولم يثير إعجابك أي من الشباب الآخرين، لكنك تبتسمين ابتسامة واسعة للشاب الذي يعجبك، ستحظين باهتمامه. لا يعني ذلك أنكِ يجب أن تكوني وقحة أو أن تتجنبي الشباب الآخرين. لكن إذا كنتِ تظنين أن مغازلة شخص آخر لإثارة غيرة الشاب الذي يعجبك هو أمر صائب، يجب أن تعيدي النظر في الأمر. إذا كان يعلم كل شيء عنك من البداية، سيفقد المتعة والتشويق الناتج عن التعرف عليك ببطء ليعرف ما يثير اهتمامك. لذا خذي خطوة إلى الخلف قليلًا. لا تتصلي أو تراسليه طوال الوقت. أعطه بعض الوقت والمساحة ليفكر بك ويتساءل. أثيري فضوله عنك وعما تفعلينه. لا تتجاهليه أو تتصرفي بوقاحة، لكن لا تكوني متاحة أمامه دائمًا.

english_section_name: Making Yourself Memorable

summary: عيشي حياتك الخاصة. تصرفي على طبيعتك. لا تبالغي في التفكير.

document: لا تنتظريه آملة أن يتواصل معك. يجب أن تكون حياتك بدونه كاملة وممتعة. أكبر خطأ يمكنك الوقوع فيه هو انتظار شاب ما ليجعل حياتك مليئة ومثير للاهتمام. يتسبب ذلك في قضاء الكثير من الوقت في الهوس به، كما أنه يجعلك مملة. اشغلي نفسك بملاحقة اهتماماتك الخاصة في الغالب ما سيفكر ما إذا كان بإمكانه الانضمام إليكِ. إظهار أنكِ مثيرة للاهتمام ومستقلة بنفسك. سيشعر بالاطراء أنك تقضين الوقت معه ليس لأنك تحتاجينه لجعل حياتك مثيرة للاهتمام، لكن لأنك "اخترت" قضاء الوقت معه. لا تضعي نفسك على طريق الفشل عن طريق التظاهر بما لستِ عليه فقط ليعجب بك شاب ما. إذا لم يكتشف ذلك فورًا، سيكون اكتشافه للأمر مسألة وقت. الشعور بالراحة تجاه نفسك يعكس الثقة بالنفس، وهو أمر يصعب مقاومته.  إذا كنتِ تكرهين كرة القدم في حين أن الشاب الذي يعجبك مهووس بها، لا تتظاهري بأنكِ تحبينها. إذا كنت لا تعرفين الكثير عن تلك الرياضة، اطلبي منه أن يشاركك معلوماته. إذا أثار الموضوع اهتمامك، فهذا يعني أنكما قد أصبح لديكما شيئًا آخر يمكنكما مشاركته. أما إذا لم يفعل، لا مشكلة. فقط التزمي الصراحة! إذا كان الشاب الذي يعجبك من النوع الذي يواعد الفتيات اللاتي يتمتعن بالأنوثة بينما أنت تفضلين المظهر الصبياني، لا تحاولي أن تغيري من نفسك فقط ليلاحظك. إذا تمكنت من جذب انتباهه لأنك مثيرة للاهتمام ومضحكة، ستعلمين أنه يلاحقك من أجل شخصيتك وليس لأنك فقط تقعين تحت قائمة "نوعه" من الفتيات. الهوس بشأن ما إذا كان يفكر فيك كما تفكرين فيه هو أمر مرهق كما أنه قد يضعف ثقتك بنفسك ويتسبب في الشعور بفقدان الثقة بالنفس.يجب أن يكون الإعجاب بأحد أمرًا ممتعًا! ركزي على عيش حياة مليئة ومثيرة للاهتمام ولا تقلقي بشأن ما سيحدث بعد ذلك. لا تدعي الهوس يوقفك عن فعل الأشياء التي تحبينها ويحولك إلى شخص آخر. استمري في فعل الأشياء التي تشكل شخصيتك.

english_section_name: Staying Independent


summary: احتمِ بالظل عند التواجد بالخارج بين الساعة 10 صباحًا والساعة 4 مساءً. اتخذ المزيد من التدابير الوقائية عند التواجد بالقرب من المياه والجليد والرمال. احمِ نفسك من أشعة الشمس في الداخل وفي السيارة.

document: تكون الشمس في ذروتها خلال هذه الساعات ومن المحتمل أن تتعرض للإصابة بحروق الشمس خلال هذا الوقت من اليوم.  إذا كنت ستخرج في الشمس، تحرك دائمًا تحت ظل الأشجار والأفنية والأشياء الأخرى، كلما كان ذلك ممكنًا. ينبغي الحد من التعرض لأشعة الشمس خلال هذه الساعات، خاصةً إذا كانت بشرتك حساسة. تنعكس الشمس في بعض الأحيان على الماء والثلج والرمال. هذا يعني أنه حتى في فصل الشتاء تُعتبر الحماية من أشعة الشمس مهمة، فلن تختفي احتمالية إصابتك بحروق الشمس بالقرب من الجليد والماء والرمال، بل تزداد. تأكد من اتخاذ التدابير الإضافية عند التواجد بالقرب من هذه التضاريس. احرص دائمًا على استخدام الكريمات الواقية من الشمس وارتداء النظارات الشمسية وارتداء الملابس التي تغطي جسمك. يمكن أن تسبب الشمس أضرارًا حقيقية، حتى لو كنت في الداخل. يمكنك تثبيت شرائط تظليل الزجاج اللاصقة على النوافذ الشفافة لحجب أشعة الشمس. يجب عليك أيضًا وضع الكريم الواقي من الشمس حتى عند ركوب سيارتك أو الجلوس بجانب نافذة في منزلك.  تذكر أن شرائط تظليل الزجاج اللاصقة لا توفر الحماية إلا عند إغلاق النوافذ. إذا كان لديك فتحة سقف في السيارة، فتأكد من إغلاقها. تجنب كذلك القيادة دون غلق السقف إذا كانت سيارتك بسقف مكشوف. تخترق الشمس نوافذ المنزل، ما يجعلك تتعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية (أ)، لذا من الأفضل إسدال الستائر في ساعات الذروة أو الابتعاد عن النوافذ، ويمكنك أيضًا وضع الكريم الواقي من الشمس وأنت في منزلك.

english_section_name: Avoiding the Sun

summary: اختر كريمًا واقيًا من الشمس بمعامل حماية (SPF) آمن. ضع الكريم الواقي من الشمس على بشرتك قبل مغادرة المنزل بـ 20 إلى 30 دقيقة. أعد وضع الكريم الواقي من الشمس كل ساعتين. استخدم الكمية المناسبة من الكريم الواقي من الشمس.

document: يجب عليك استخدام كريم واقٍ من أشعة الشمس في كل مرة تخرج فيها نهارًا، حتى وإن كان الجو غائمًا. تأكد من اختيار كريم واقِ من الشمس بمعامل حماية من أشعة الشمس (SPF) قوي بما يكفي لحمايتك من الأشعة فوق البنفسجية.  اختر واقيًا شمسيًا بمعامل حماية لا يقل عن 30 درجة. بإمكانك إيجاد درجة معامل الحماية SPF مدونة على زجاجة المنتج. إذا كنت مصابًا بالسرطان أو مقدمات السرطان، احصل على كريم واقٍ من الشمس بمعامل حماية ٤٥ أو أعلى. ابحث عن كلمة "واسع الطيف" على الزجاجة، والتي تضمن لك أن الواقي الشمسي يوفر حماية من الأشعة فوق البنفسجية (أ) وكذلك الأشعة فوق البنفسجية (ب). افعل ذلك في كل مرة تغادر فيها منزلك نهارًا. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت ستتعرض لأشعة الشمس لأكثر من 30 دقيقة. إذا كنت تواجه صعوبة في تذكر وضع الكريم الواقي من الشمس، حاول ترك ملاحظة على الباب قبل الخروج. تتبَّع المدة التي تقضيها في الخارج، حيث يجب الحرص على إعادة وضع واقي الشمس كل ساعتين حتى تستمر فعاليته. إذا كنت في المنزل طوال اليوم وخرجت قبل غروب الشمس، يجب عليك أيضًا في هذه الحالة إعادة وضع واقي الشمس. إذا كنت تسبح في الماء، ينبغي عليك إعادة وضع واقي الشمس بعد الخروج من الماء حتى لو لم يكن قد مر ساعتان بعد. لا يعرف الكثير من الناس مقدار الكريم الواقي من الشمس المناسب لتوفير الحماية الكافية. أنت بحاجة إلى استخدام 45 مللي من الكريم الواقي من الشمس لتغطية جميع المناطق المكشوفة من البشرة. يعادل هذا المقدار تقريبًا سعة فنجان قهوة صغير.  افرد الكريم الواقي على بشرتكِ بسلاسة بدلًا من فركه. احرص على تغطية أي مناطق من الجلد تتعرض للشمس، بما في ذلك ظهرك. اطلب من شخص آخر مساعدتك في فرد الكريم الواقي إذا كانت هناك أي منطقة من جسمك لا يمكنك الوصول إليها.

english_section_name: Using Sunscreen

summary: اختبر قدرة ملابسك على الحماية من أشعة الشمس. ارتدِ نظارة شمسية. ارتدِ قبعة بحافة طولها 8 سم على الأقل. ارتدِ الملابس التي تغطي أكبر مساحة من البشرة.

document: عند الخروج في الشمس -خاصةً ليوم طويل- يجب عليك ارتداء ملابس تحجب الأشعة فوق البنفسجية الضارة. يوجد طريقة جيدة لاختبار قدرة ملابسك على مقاومة أشعة الشمس، وهي وضع يدك داخل الثياب قبل ارتدائها، ثم القيام بما يلي.  سلّط الضوء على الملابس؛ إذا كنت تستطيع رؤية يدك بوضوح من خلال الملابس، فإن هذا الزي لا يوفر سوى القليل من الحماية. يجب عليك حينها إما اختيار زي مختلف أو وضع الكريم الواقي من الشمس على كل المنطقة التي تغطيها قطعة الملابس تلك. يجب ارتداء النظارات الشمسية على مدار السنة وليس فقط في الصيف. تأكد من مراجعة ملصق النظارات الشمسية قبل شرائها. أي نظارات شمسية ترتديها يجب أن تمنع 99 إلى 100٪ من أشعة الشمس فوق البنفسجية (أ) و (ب). إذا كنت تحمل حقيبة معك، فحاول الاحتفاظ بالنظارات الشمسية في الحقيبة دائمًا. بهذه الطريقة لن تنسَ اصطحاب النظارات معك عند مغادرة المنزل. يُغطي ذلك مناطق هامة من الوجه، مثل فروة رأسك التي يصعب استخدام الواقي الشمسي عليها وكذلك فإن القبعة الملائمة توفر الحماية لقمة أذنيك وظهرك وعنقك. تأكد من أن طول حافة القبعة لا يقل عن 8 سم، وبعدها اطمئن إلى أنها سوف توفر لك كل الحماية المطلوبة من أشعة الشمس. يجب أن ترتدي القمصان ذات الأكمام الطويلة والسراويل الطويلة لحماية جسمك من أشعة الشمس. تأتي بعض الملابس في الواقع مع طبقة حماية من الأشعة فوق البنفسجية وتتميز بمعامل حماية من الأشعة فوق البنفسجية (UPF). يسمح معامل الحماية من الأشعة فوق البنفسجية الذي لا يقل عن 50 درجة بوصول خُمس حجم أشعة الشمس فوق البنفسجية إلى جلدك. قد تكون الملابس الطويلة غير مريحة خلال أشهر الصيف، لذا اهتم أكثر باستخدام الكريم الواقي على أي مناطق مكشوفة من جسمك خلال هذه الأشهر.

english_section_name: Protecting Yourself with Clothing


summary: انقر باستمرار على زر التشغيل في جهاز بلاي ستيشن 3. اضغط باستمرار على زر التشغيل لمدة 30 ثانية. انتظر لبضع ثوان ثم اضغط على زر التشغيل لتشغيل الجهاز من جديد. اسمح للنظام بتفقّد الأخطاء.

document: يمكنك إجراء عملية إعادة ضبط يدوية إن كان الجهاز متجمدًا وستحتاج إلى فعل ذلك من الجهاز نفسه، ذلك جلن هاز التحكّم يكون مجمّد/ متوقف عن العمل أيضًا. ستسمع ثلاث صافرات سريعة وسيوقف الجهاز تشغيل نفسه. لا تشغّل الجهاز باستخدام ذراع التحكم لأنه قد لا يتعرف على جهاز بلاي ستيشن. يحاول جهاز بلاي ستيشن 3 على الأرجح أن يتفقّد أخطاء القرص الصلب وقد تستغرق هذه العملية بعض الوقت أو أنها قد تنتهي خلال لحظات.

english_section_name: Resetting a Frozen PS3

summary: تأكد من أن جهاز بلاي ستيشن 3 مغلق. افصل جهاز بلاي ستيشن 3 وجهاز التلفاز من مصادر الطاقة. تأكد من أن جهاز بلاي ستيشن 3 متصل بالتلفاز من خلال كابل إتش دي إم آي. وصّل جهازي التلفاز وبلاي ستيشن 3 بمصادر الطاقة من جديد. اضبط التلفاز على دخل إتش دي إم آي الصحيح. اضغط باستمرار على زر تشغيل بلاي ستيشن 3 حتى تسمع صوت صافرة. استخدم متحكّم بلاي ستيشن 3 لإنهاء ضبط صورة إتش دي إم آي. توجّه إلى الإعدادات ← إعدادات العرض.

document: يجب أن يكون الضوء الأمامي باللون الأحمر. إن كنت تغيّر جهاز التلفاز أو تغيّر كابلات اتش دي إم آي، قد تحتاج إلى إجراء عملية إعادة الضبط هذه إن لم يظهر لك شيء على الشاشة بعد تشغيل جهاز بلاي ستيشن.     يستغرق الأمر 5 ثوان. قد تحتاج إلى الضغط على زر بلاي ستيشن الموجود في ذراع التحكم لتشغيله أولًا. يمكنك اختيار الدقة الصحيحة من هذه الشاشة.

english_section_name: Resetting Video Output Settings

summary: اعرف أسباب استخدام الوضع الآمن. احفظ نسخة احتياطية من ملفات الألعاب المحفوظة. أغلق جهاز بلاي ستيشن 3. اضغط على زر التشغيل باستمرار. استمر بالضغط على الزر حتى تسمع الصافرة الثانية ثم الثالثة. اضغط باستمرار على زر التشغيل مجددًا. استمر بالضغط على الزر حتى تسمع صافرتين سريعتين. وصّل ذراع التحكم وشغّله. استخدم الوضع الآمن لإعادة ضبط جهاز بلاي ستيشن 3.

document: يسمح لك الوضع الآمن في جهاز بلاي ستيشن 3 بالوصول إلى بعض أدوات التشخيص والإصلاح التي تصلح النظام عند تجمّده أو مروره بتوقفات متكررة أثناء العمل. يمكنك استخدام الوضع الآمن لإعادة بناء ملف النظام أو إعادة الضبط لإعدادات المصنع. قبل محاولة إجراء أي إصلاحات على ملف نظام بلاي ستيشن 3، يُنصح دائمًا بحفظ نسخة احتياطية من الملفات المحفوظة تحسبًا لحدوث أي مشكلات. يمكنك حفظ نسخة احتياطية من البيانات على أي محرك "يو إس بي"، وتكون أحجام ملفات الألعاب المحفوظة من 5 إلى 20 ميجابايت عادة.  أدخل قرص التخزين المحمول في جهاز بلاي ستيشن 3. افتح قائمة اللعبة واختر "أداة البيانات المحفوظة". توجّه إلى مكان اللعبة الأولى التي ترغب بحفظ نسخة احتياطية منها. انقر على الزر △ واختر خيار النسخ. اختر قرص التخزين المحمول وانسخ الملف. كرّر العملية مع كل الألعاب المحفوظة التي ترغب بحفظ نسخة احتياطية منها. ستحتاج إلى إغلاق جهاز بلاي ستيشن 3 أولا للوصول إلى الوضع الآمن. ستسمع الصافرة الأولى. سيتوقف تشغيل الجهاز ويتحول الضوء إلى اللون الأحمر. ستسمع الصافرة الأولى ثم الثانية كما حدث سابقًا. أطلق الزر بعد ذلك لتظهر لك رسالة تفيد بتوصيل المتحكم من خلال "يو إس بي" ثم الضغط على زر بلاي ستيشن. لا يمكنك استخدام أذرع التحكم اللاسلكية في الوضع الآمن. هناك العديد من الخيارات التي يمكنك الاختيار منها للمساعدة على إصلاح مشاكل جهاز بلاي ستيشن 3 التي تختبرها. جرّب هذه الخيارات واحدًا تلو الآخر لتعرف ما إن كان هناك خيار قادر على حل المشكلة.   استرجاع ملف النظام: يعمل هذا الخيار على إصلاح الملفات التالفة على القرص الصلب.  إعادة بناء قاعدة البيانات: يعمل هذا الخيار على إصلاح قاعدة بيانات المعلومات على القرص الصلب، ويؤدي ذلك إلى حذف الرسائل والتنبيهات وحذف أي مجلدات قمت بإنشائها ولن يتم حذف أي ملفات.  استعادة نظام بلاي ستيشن 3: يقوم هذا الخيار باستعادة جهاز بلاي ستيشن 3 إلى إعدادات المصنع، كما يقوم بحذف كل بيانات القرص الصلب. تأكد من حفظ نسخة احتياطية لكل البيانات التي ترغب بالاحتفاظ بها قبل المتابعة في هذا الخيار.

english_section_name: Starting Safe Mode


summary: استعمل مقياس الحرارة الشرجي مع الرضع وحديثي الولادة. اختر مقياس الحرارة المناسب للأطفال بحرص. استعمل أي نوع من مقاييس الحرارة مع الأعمار الأكبر.

document: استعمل مقياس الحرارة الشرجي في حالات الأطفال ما بين الولادة وعمر ستة أشهر، لكونها الطريقة الأمثل بالنسبة للسن.  لا تعد مقاييس الحرارة التي تستخدم عن طريق الأذن مناسبة في حالات الأطفال، حيث يعوقها شمع الأذن والعدوى وقنوات الأذن صغيرة الحجم. تقترح بعض الدراسات العلمية قياس الحرارة للأطفال المولودين حديثًا من منطقة الشريان الصدغي في جانب الرأس أعلى منطقة الصدغ. لا ينصح الأطباء باستعمال مقاييس الحرارة الزجاجية المحتوية على الزئبق مع الأطفال الرضع، حيث من الممكن أن ينكسر ويعرضهم لخطورة التسمم، لذا من الأفضل استخدام مقياس الحرارة الرقمي. تعد القراءة الشرجية باستخدام مقياس رقمي هي القراءة الأمثل والأدق حتى سن من 3 إلى 5 سنوات.يمكنك استعمال مقياس الأذن من أجل الحصول على قراءة عامة لدرجة الحرارة، لكن للحصول على نتيجة دقيقة ينصح باستخدام المقياس الشرجي أو الصدغي أو قياس درجة الحرارة من الإبطين. تذكر أهمية ذلك حيث أن الحمى في الأطفال أكثر خطورة، فمن الضروري أن يتم تحديد درجة الحرارة بدقة.  تعوق التهابات الأذن في الأطفال والرضع من قياس الحرارة بدقة باستخدام مقياس الأذن الرقمي، حيث تعطي في العادة قراءات أعلى من الحقيقية. تستعمل المقاييس الرقمية في قياس الحرارة من مناطق مختلفة على حسب نوع المقياس، من الفم أو الشرج أو الإبط، وغيرها، ولذلك تعد مناسبة لجميع الأعمار. يمكنك استخدام أي نوع من مقاييس الحرارة مع الأطفال الأكبر من سن خمس سنوات، حيث تقل فرصة حدوث التهابات الأذن كما أن قناة الأذن تكون اكتملت النمو.  تستعمل مقاييس الأذن الرقمية كأنسب وأسرع طريقة لقياس درجة الحرارة. الطريقة الأدق هي القياس الشرجي لكنها غير مناسبة مع الأعمار الأكبر. يمكن استعمال شرائط الحرارة التي يتم وضعها على الجبهة، فهي فعالة ورخيصة الثمن، لكنها لا تعطي القراءة الأدق.  هناك أيضًا نوع من مقاييس الحرارة الرقمية مخصص للقياس من الجبهة، ولكنه أغلى في الثمن وعادة ما يتم استعماله في المستشفيات.

english_section_name: Selecting the Most Appropriate Thermometer

summary: استعمل مقياس الحرارة الرقمي عن طريق الفم. استعمل المقياس الرقمي الشرجي. استعمل المقياس الرقمي للقياس تحت الإبط. استعمل مقياس الحرارة الخاص بالأذن. استعمل شرائط القياس البلاستيكية. تعلم فهم مدلول القراءات.

document: يعد القياس عبر الفم من الطرق الجيدة لقياس الحرارة أيضًا، حيث يتم وضع المقياس أسفل اللسان. أحضر المقياس الرقمي، ارفع الغطاء وقم بتطهير الطرف المعدني ثم ضعه أسفل اللسان، اغلق شفتيك على المقياس حتى يعطيك المقياس إشارة الانتهاء والتي تستغرق بضع دقائق، تنفس أثناء الانتظار بشكل منتظم من الأنف.  يتم تطهير طرف المقياس إما بالغطاء البلاستيكي المخصص له، أو من خلال الماء والصابون أو الكحول المطهر المتبوع بالشطف. انتظر ما بين 20 إلى 30 دقيقة عقب التدخين أو الأكل أو تناول المشروبات الساخنة أو الباردة قبل أن تقيس درجة الحرارة عن طريق الفم.  درجة الحرارة الطبيعية هي 37 درجة سيلزية أي ما يعادل 98.6 بمقياس فهرنهايت، ولكن القراءة الطبيعية عن طريق الفم تكون أقل، حيث تكون حوالي 36.8 درجة سيلزية أي 98.2 فهرنهايت. القياس الشرجي يُعد من القياسات الأكثر دقة في جميع الأعمار. تأكد في البداية من استعمال المُزلق على طرف المقياس ليسهل اسخدامه. بعد إضافة المُزلق على طرف المقياس، قم بوضع مقياس الحرارة داخل فتحة الشرج بمقدار لا يزيد عن نصف البوصة، واحذر دفع المقياس إذا ما أحسست بالمقاومة. انتظر لمدة دقيقة ثم قم بسحب المقياس.  تأكد من تنظيف يديك والمقياس عقب ذلك بصورة جيدة لتجنب البكتيريا. استعمل مقياسًا ذا طرف مرن ليجعل تجربة القياس الشرجي أكثر راحة. تكون القراءات الشرجية أعلى درجة من القراءات عن طريق الفم أو الإبط. يمكن قياس درجة حرارة الجسد من تحت الإبط، ولكنها ليست بدقة القياسات الأخرى. تأكد من جفاف الإبط أولاً، وضع طرف المقياس ثم اغلق عليه بذراعك. انتظر عدة دقائق حتى يرن المقياس بالانتهاء.  انتظر ساعة على الأقل، عقب التمرين أو الحصول على حمام ساخن، قبل أن تشرع في القياس.  احصل على القراءة من كلا الإبطين لنتائج أكثر دقة. تكون القراءة في هذه الحالة أقل درجة عن القراءات الأخرى؛ تكون حوالي 36.5 درجة سيلزية أي ما يعادل 97.7 بمقياس فهرنهايت. هناك مقياس للحرارة مخصص للقياس عن طريق الأذن، فهي تقيس الحرارة المنبعثة من غشاء طبلة الأذن. تأكد من تنظيف الأذن أولًا من الشمع الذي يعيق دقة القراءة. قم بتطهير طرف المقياس أولاً، ثم اجذب أعلى الأذن مع إدخال المقياس داخل قناة الأذن. لا داعِ للوصول إلى درجة من ملامسة المقياس لطبلة الأذن. انتظر قليلاً حتى يبدأ المقياس بالرنين.  استعمل بضع نقاط من زيت الزيتون الدافئ أو زيت اللوز أو زيت معدني أو نقاط للأذن من أجل تنظيفها قبل القياس، حيث تعمل الزيوت على تنعيم طبقة الشمع، وبالتالي سهولة إزالتها.  لا تستعمل القياس عن طريق الأذن في حالات التهاب الأذن أو جرحها أو عقب جراحة. أهم ميزة للقياس عن طريق الأذن هي سهولة الاستعمال وسرعة القراءة.  مقياس الأذن يكون أغلى في الثمن، لكن مؤخرًا بدأت أسعاره في الهبوط. تستعمل هذه الشرائط بوضعها فوق الجبهة، ويسهل استخدامها مع الأطفال. تتغير ألوان هذه الشرائط مع التفاعل لحرارة الجلد. اتركها لمدة دقيقة فوق الجبهة، وتأكد في البداية من عدم التعرق.  من الصعب أن تحدد القراءة حيث أن التغير في الألوان يعكس القراءة ما بين مستويين. لمزيد من الدقة، ضع الشريط فوق الشريان الصدغي عند الصدغ، حيث يعكس الدم في هذا الشريان درجة حرارة الجسد الداخلية. تذكر أن درجة حرارة حديثي الولادة أقل من البالغين، فهي تقريبًا 36 درجة سيليزية، بينما يكون 37 درجة سيليزية لدى البالغين. ولهذا قد تكون القراءات الزائدة في البالغين تمثل خطورة أكبر في حالات الأطفال. تذكر أيضًا أن لكل مقياس حرارة درجة طبيعية مختلفة. على سبيل المثال، يعاني الطفل من الحُمى مع قراءة حرارة أعلى من 38 درجة سيلزية بقياس الأذن أو الشرج، وأعلى من 37.8 درجة سيلزية بمقياس الفم، و أعلى من 37.2 بمقياس الإبط.  استشر الطبيب في حالات الحمى أعلى من 38 درجة بالقياس الشرجي (في الأطفال أقل من 3 أشهر) وحالات الحمى أعلى من 38.9 درجة بالقياس الشرجي أو قياس الأذن (في الأطفال من 3 إلى 6 أشهر) وحالات الحمى أعلى من 38.9 درجة بأي قياس (في الأطفال من 6 إلى 24 شهر) لمدة أكثر من يوم كامل.  بالنسبة للبالغين فيمكنهم تحمل الحمى بدرجة حرارة ما بين 39 إلى 40 درجة سيلزية لفترات قصيرة، أما درجات الحرارة ما بين 41 إلى 43 فتتطلب التدخل الطبي، والتي تزيد عن 43 تكون خطرة إلى حد الوفاة.

english_section_name: Using the Various Thermometers


summary: طوّر موهبتك. خُذْ دروسًا صوتية.  تعلم كيفية قراءة النوتة الموسيقية تعلّم العزف على آلة موسيقية. أجر عمليات البحث والاطلاع على الساحة الفنية.

document: أنت في حاجة إلى اكتشاف حقيقتك كمغنٍ ومؤدٍ قبل محاولاتك لبدء مسيرتك الغنائية. ابدأ بتجربة غناء فئات مختلفة من الموسيقى، وهو ما يساعدك على معرفة أي فئة تتناسب معك. دوّن ملاحظاتك حول ما ستعرفه عنك كمغنٍ؛ على سبيل المثال: مدى صوتك، وأنماط الغناء الأسهل والأكثر صعوبة بالنسبة لك، وما يُجهد صوتك. تحتاج أيضًا إلى معرفة نوع الأداء الذي يناسبك أفضل من غيره؛ هل تكون أفضل في الغناء المنفرد، أم كمغنٍ رئيسي، أم كمغنٍ مصاحب؟ هل تفضل الغناء أمام حشود صغيرة ومألوفة لك، أم حشود صاخبة وأكثر حماسًا؟ يُمكن لفهم إجابات هذه الأسئلة أن يُعزز من تطوير أدائك وتصوراتك ومهاراتك كمغنٍ. فيما يلي بعض الأسئلة الأخرى التي يفيدك أن تطرحها على نفسك: ما مدى جودة أذنك الموسيقية؟ بمعنى هل أنت قادر على الغناء بشكل متناغم مع الموسيقى؟ هل يمكنك تميز الإيقاع والشعور به في الأغاني؟ هل يمكنك سماع لحن وغنائه مرة أخرى بشكل صحيح؟ أنت في حاجة إلى تعلم كيفية إخراج أفضل ما في صوتك. قد يساعدك التدرب على يد مدرب صوتي في الوصول إلى أقصى إمكانياتك. يمكن للمدربين الصوتيين معالجة جوانب أدائك الضعيفة من خلال التعامل مع مواطن القوة والضعف لديك كمغنٍ. يمكنك التمرن مع مدرب صوت على زيادة مدى صوتك، بالإضافة إلى تجربة مهاراتك الصوتية أمام شخص يستطيع تقديم تعليقاته النابعة من الخبرة والدراسة الموسيقية. ستساعدك هذه التمارين والتعليقات على تعزيز ثقتك بقدراتك الغنائية.  إن لم تستطع إيجاد مدرب صوت تشعر بالراحة معه، ففكر في أخذ دروس صوتية عبر الإنترنت. على الرغم من أن مثل هذه الدروس لا تُقدم تجربة التعليم المباشر بين شخص وآخر، إلا أنك ستتعرف من خلالها على مهارات الغناء الأساسية. كن حذرًا من المواقع الإلكترونية التي تُعلن عن نفسها كمواقع مراجعة غنائية. هذه المواقع عادة تكون قائمةً على عمليات الاحتيال والترويج لمنتجات للمستخدمين غير الحذرين. عليك أن تكون حذرًا جدًا من المواقع المماثلة. . في صناعة الموسيقى، إن كنت تريد أن تُعامل كمحترف، فعليك أن تكون مستعدًا لتُغني أي شيء قد يُعرض عليك. قد يعني هذا غناء جزءً من نوتة موسيقية. إن حدث هذا، فسيكون متوقعًا منك أن تقرأ وتتبع النوتة دون عناء. جهز نفسك من الآن حتى تكون مستعدًا عندما يحين الوقت. تعلّم كيفية العزف على البيانو أو الجيتار لكي تكون فنانًا متعدد الأوجه وتستطيع الغناء بشكل أكثر استقلالية. سيساعدك تعلم العزف أيضًا على عزف نوتات أساسية في الأغاني مما سيجعل أداءك فريدًا. لتَعلُم العزف ميزاته المتعددة، وأبرزها أنك لن تكون في حاجة إلى الاعتماد على أحد سواك عند الغناء، كما سيقل من خطر حدوث مشكلات في اللحظة الأخيرة، كأن يغيب عازف الجيتار عن حفلتك المهمة. بشكل عام، حدد الأشياء التي تحتاج إلى إظهارها في أي عرض مباشر. سيقوي هذا من وجودك على المسرح ويساعد على خلق صورتك ويُشهر صوتك الخاص وبالتالي يجتذب جمهورًا فريدًا ليتبعك. حلل عروض بعض المغنين المفضلين لك. ابحث عن مقاطع فيديو لهم في عروض مباشرة ودوِّن ملاحظات حول حضورهم على المسرح؛ كيف يتواصلون مع الجمهور؟ فكر في مشاهدة هذه العروض بعد كتم الصوت، لتتمكن من التركيز على حركاتهم وتعبيراتهم. قد ترغب في تقليد كل تلك الصفات المميزة في عروضك الخاصة.  قد يساعدك البحث عن المغنيين والموسيقيين المفضلين لك ومعرفة كيف وصلوا إلى ما هم عليه اليوم. ما هو التدريب الذي تلقوه قبل أن يصبحوا بهذا النجاح؟ من الذي أثر على قراراتهم فاتبعوا أحلامهم؟ ما هي العقبات التي واجهتهم وكيف تغلبوا عليها؟ يمكن لتلك الأبحاث التي قمت بها أن تمنحك المعلومات الأساسية عن كيفية وصول أشخاص في نفس ظروفك إلى النجاح في نفس المجال.

english_section_name: Building Your Singing Skills

summary: تدرب وغنِ كلما أمكن. غنِ في الكليات والجامعات. غنِ كمغنٍ مصاحب مع آخر في عرضه. خض تجارب الأداء قدر المستطاع. سجل نماذج من غنائك على قرص مدمج (سي دي).

document: سيرفع التدرب من ثقتك أمام الميكروفون ويجعلك معتادًا على مواقف الغناء المختلفة أمام الجمهور. يمكنك البدء بشيء صغير عن طريق الانضمام إلى فرق أكابيلا أو جوقة في كنيسة أو مركز ثقافي محلي أو الغناء في المطاعم والنوادي الليلية، أو ببساطة غنِ في ليالي الكاريوكي. تعد العروض الصغيرة في بداية مشوارك نقطة جيدة لانطلاقك وقبل انتقالك إلى عروض أكبر، ولكن هناك أيضًا العديد من الطرق الأخرى ستمكنك من الغناء. تواصل مع إدارة تنظيم الحفلات واعلم إن كان بإمكانك الغناء في واحدة من التجمعات التابعة للحرم الجامعي. على سبيل المثال، تبحث الكليات كثيرًا عن مغنيين لتأدية النشيد الوطني في المباريات الرياضية. قد يحتاج بعض الفنانين وكُتاب الأغاني والشعراء في محيطك مغنين مصاحبين في عروضهم. اسأل حولك وتواصل مع هؤلاء الفنانين واسألهم إن كانوا في حاجة إلى مغنين إضافيين. إن كانوا يحتاجون إلى عينة من أغانيك، فأرسل إليهم نماذج أو حدد موعدًا ومكانًا لتغني أمامهم. إن وافق أحدهم على السماح لك بالغناء في عرضه، فاعلم إن كان يسمح بإضافة أغنيته (تلك التي غنيتها معه كمغنٍ مصاحب) كعمل في ملفك الشخصي. خض كثيرًا من تجارب الأداء حتى تشعر بالارتياح سريعًا عند الغناء وعند تهيئة طبقة صوتك السريعة أمام المنتجين ومديري الأعمال. قد تكون فكرة جيدة حتى أن تتقدم لتجارب الأداء في المجموعات المسرحية وفرق الغناء. يمكنك بهذه الطريقة اكتساب خبرة العمل والأداء على خشبة المسرح، بالإضافة إلى أنك ستنضم إلى مجموعة من الفنانين. امتلاكك لبعض نماذج عملك على قرص مدمج طوال الوقت طريقة جيدة لتقدم نفسك ومواهبك وقتما أتت الفرصة. في أي عرض تقدمه، يمكنك أن تبيع الأقراص المدمجة الخاصة بنماذج عملك إلى الأشخاص المهتمين من الجماهير أو توزعها عليهم مجانًا.  يجب أن يحتوي القرص المدمج الخاص بنماذجك على عدد معقول من الأغاني، ربما من أربع إلى عشر أغنيات. هذا يعني حاجتك إلى أن يكون بالقرص المدمج عدد كافي من الأغنيات لتُظهر موهبتك وتمنح للمستمع أيضًا قدرًا صغيرًا ومقنعًا من الموسيقى للاستماع إليها بشكل سريع. إن لم تستطع تسجيل نماذجك في استوديو احترافي، فيمكنك بسهولة الحصول على المعدات والتراكات الموسيقية المطلوبة، وأن تقوم بعملية التسجيل بنفسك؛ كل ما تحتاج إلى فعله هو شراء بعض الموسيقى للغناء عليها وتسجيل الأغنية بنفسك.

english_section_name: Performing

summary: اشترك في مسابقة للغناء. ادخل على مواقع موزعي الموسيقى.

document: خض تجارب الأداء في مسابقات الغناء القريبة والبعيدة. برامج المواهب والمسابقات المحلية مكانًا رائعًا للبدء، ولكن انتقل بعد ذلك إلى مسابقات أكبر، مثل: عرب أيدول وذا فويس وإكس فاكتور. يمكنك إيجاد الإرشادات الخاصة بالاشتراك في مثل هذه المسابقات على مواقعها الإلكترونية. يمكنك إرسال شريطًا مسجلًا لتجربة أدائك ثم الذهاب هناك شخصيًا وإجراء اختبار مباشر. لا يوجد بهذه المواقع فرصة للتواصل مع شركات الإنتاج الكبرى بأي شكل، لكنها تقدم للفنانين منفذًا مستقلًا لنشر موسيقاهم على الجماهير.  يسمح لك موقع تون كور TuneCore.com بنشر أغانيك أو ألبومك عليه في مقابل المال، ولكن بعد ذلك يمكنك الاحتفاظ بجميع حقوق وعوائد الملكية الفكرية للموسيقى التي شاركتها.  هذه طريقة سهلة لتتجاوز المشاكل التي غالبًا ما يواجهها الموسيقيون عند التعامل مع الشركات الموسيقية. عليك بالطبع بذل بعض الجهود الترويجية، ولكن بمجرد أن يتم ملاحظة ما تغنيه، ستجد أنها قد تكون بمثابة نقطة انطلاق جيدة لتبدأ مشوارك الغنائي. يسمح موقع ويكلي إندي WeeklyIndie.com للموسيقيين برفع موسيقاهم، بعد ذلك يتم إرسال أفضل عشر أغاني في الأسبوع إلى المشتركين الذين يدفعون في الموقع. هذا الموقع تنافسي للغاية، ولكن إن تم اختيار موسيقاك، فقد يكون فرصة مثالية تدفعك على أول طريق مسيرتك الغنائية بشكل أكبر وأفضل.

english_section_name: Trying Alternative Routes

summary: تواصل مع الموسيقيين في مجتمعك. كن على اتصال بوكلاء الحجوزات. دع الصحف المحلية تعرف عن حفلاتك. أقم علاقات داخل المجال الموسيقي. جهز ملفًا صحفيًا عنك لترسله مع بعض نماذج أعمالك. أَنْشِئْ موقعَ إلكتروني. استخدم وسائل التواصل الاجتماعية والمواقع الإعلامية. تعاقد مع وكيل أعمال. ناقش عقدك بطريقة مهنية.

document: اشترك في الأحداث الموسيقية التي تُقام في محيطك. ستُحِيطْ نفسك بأشخاص من نفس التوجه الفكري ولهم القدرة على دعم جهدك الموسيقي، إذا ما حضرت الأحداث الموسيقية وصنعت صداقات مع مغنيين وموسيقيين آخرين بالقرب منك. يمكنك أيضًا أن تتعرف عن أماكن جديدة من الممكن الغناء فيها وتكتسب بعض الخبرة وتحصل على المشورة من زملائك الفنانين. كلما أحطت نفسك أكثر بأشخاص من نفس مجالك، كلما وجدت عروضًا وفرصًا أكثر لتعرض موهبتك وتشتهر. تحرَ وتواصل مع وكلاء الحجوزات في محيطك. اسأل إن كان بإمكانك المشاركة في أي عرض موسيقي قادم. يمكنك أن تحقق خطوات مميزة في بداية مسيرتك من خلال تقديم فقرات افتتاحية في حفلات أحد الفنانين الكبار، وهي طريقة جيدة لاكتساب الخبرة وإقامة العلاقات. في نهاية المطاف، ستأتيك عروضًا أكبر وأكبر مما سيتيح لك فرصًا أكثر ليسمع المنتجون والوكلاء صوتك. يعتبر الترويج لحفلاتك القادمة وسيلة جيدة للفت الانتباه إليك في المجتمع المحيط بك. في النهاية (وكما نأمل) ستشتهر أعمالك في كل أنحاء منطقتك.  يمكن للدعاية عنك في الصحف المحلية أن تبني لك سمعة كبيرة قبل أن تنتقل إلى مكان أكبر، مثل العواصم الكبرى.  احرص على الاحتفاظ بالمراجعات الإيجابية والمقالات المنشورة عنك كي تتمكن من إضافتها إلى موقعك الإلكتروني الشخصي وتقديمها في المقابلات. أرسل نماذج من أغنياتك إلى الشركات الموسيقية ووكالات الموهوبين ومدراء الأعمال الموسيقية والمستشارين الفنيين. يمكنك أن تجد العديد من هذه الجهات عبر الإنترنت؛ أنت فقط تحتاج إلى القيام ببعض البحث.  عادةً ما تكون الشركات الموسيقية الأصغر أكثر تقبلًا لتلقي مجموعة متنوعة من المواد الموسيقية. لا تحصر نفسك على إرسال موسيقاك إلى الشركات الكبرى فقط. قد تكون لك فرصة أفضل للدخول في هذا المجال عن طريق إرسال أعمالك إلى كل الشركات الموسيقية. حاول ترك انطباعًا حسنًا عند كل من تقابلهم. لا يهم إن كان هذا الشخص هو سكرتير في شركة إنتاج تزورها لمقابلة المسؤول فيها أو زميل موسيقي ستعزف معه؛ يُلاحظ العديد من المحترفين في مجال الموسيقى عن طريق تزكية صدرت من آخرين مثلهم. يمكنك أن تصل لمستوى أعلى عن طريق اكتساب سمعة جيدة كموسيقيّ ملتزم في عمله ولطيف. تُعطي الملفات الصحفية لمستمعينك (عادةً المدراء والوكلاء والمنتجين والأشخاص الذين تحاول إقناعهم بتوظيفك) لمسة ترويجية صغيرة عن ماهيتك كفنان. سيترك هذا صورتك وسمعتك الفنية متألقة أمام أرباب العمل المحتمليين بطريقة سريعة ومناسبة وملموسة. يتم تجهيز الملفات الصحفية عادةً بطريقة معينة تقدر على جذب انتباه من يطلع عليها.  بسبب هذا الجانب، فكر في طلب مساعدة مختصة لتطوير ملفك الصحفي. لا تنسَ وضع رابط لموقعك الإلكتروني الشخصي. يعد موقع الويب وسيطًا غاية في السهولة، فهو يجعلك موسيقاك متاحة لأي شخص تقريبًا على الإنترنت. يتيح وجود موقع ويب خاصة بك إنشاء ملف شخصي متنوع لك عبر الإنترنت، وكذلك يمكن مشاركته وإرساله بسهولة كرابطٍ. وفوق كل هذا، معظم مواقع الويب الشخصية مجانية مما يجعلها طريقة اقتصادية جدًا للتسويق لنفسك ولموسيقاك. احرص على إدراج معلومات حول خلفيتك كمغنٍ ومعلومات التواصل معك، وكذلك المراجعات الإيجابية عنك وبعض النماذج من أعمالك. يعد امتلاك قناة على اليوتيوب وسيلة عظيمة لمشاركة لقطات من عروضك، وتحتاج كذلك إلى التواجد على كل وسائل التواصل الاجتماعية لتروج لأعمالك بطريقة أكثر فاعلية. يوسع تواجدك على كل وسائل التواصل من قاعدة جمهورك بسرعة. يمكن لقاعدة معجبينك واسعة الانتشار والمتصلة دومًا بك على مختلف وسائل التواصل أن تعزز من مصدقيتك وشعبيتك كفنان (حتى وإن كنت لا تزال مستقلًا بلا مدير أعمال). إن قمت بتأسيس قاعدة متابعين واسعة وموالية لك في وقت باكر من مشوارك الفني، فسيبحث عنك مديرو الأعمال في النهاية وسيرغبون في إدارة أعمالك. فكر كذلك في إنشاء حسابات على وسائل التواصل الاجتماعية التالية لتنشر مواهبك:  تويتر. فيسبوك. ماي سبيس ميوزك. ساوند كلاود. تمبلر. إنستغرام. سيزيد وجود وكيل أعمال بشكل كبير من عروض العمل التي ستتلقاها كمغنٍ، لكن يظل النجاح في التعاقد مع وكيل في بداية مشوارك الفنية واحدة من التحديات الصعبة للغاية. إن أظهرت نشاطًا والتزامًا وثقةً في نفسك وفي عملك، فقد تفوز بوكيل له سمعة طيبة وكثير النشاط. اقرأ وادرس عقدك بدقة شديدة. انتبه جدًا لكل شيء مثل الأجر والعمولة ومدة العقد والقيود المفروضة على عروضك الحصرية.  عبر دومًا عن مخاوفك واطرح الأسئلة إن كنت محتارًا بشأن أي نقطة في العقد. إن لم تشعر بالارتياح تجاه شيء ما في العقد، فحاول التفاوض عليه وإيجاد أرضية مشتركة تُرضي كل الأطراف. سيُظهر هذا أنك شخصٌ مسؤولٌ وشغوفٌ وطامح لعقد صفقة جيدة والتوصل إلى اتفاق متبادل. لا تُوقع العقد إلا بعد أن تكون راضيًا بشكل كامل عن المميزات المُتفق عليها. فكر كذلك في الحصول على مشورة قانونية من محامٍ مختص.

english_section_name: Networking


summary: أوقف تشغيل المراقبة الأبوية على بلاي ستيشن 4 باستخدام كلمة المرور. ألغِ المراقبة الأبوية على بلاي ستيشن 4 بدون الحاجة لكلمة المرور بإعادة ضبط إعدادات المصنع. ألغِ المراقبة الأبوية على بلاي ستيشن3 باستخدام كلمة المرور. ألغِ المراقبة الأبوية على بلاي ستيشن3 دون كلمة المرور بإعادة ضبط المصنع.

document: ملاحظة: كلمة المرور الافتراضية هي 0000. سيكون عليك إلغاء المراقبة الأبوية على 9 مناطق مختلفة للتخلص منها نهائيًا.  قم بالولوج إلى الحساب الفرعي الذي تود تغييره. اضغط على حرف d للوصول إلى المنطقة المراد تعديلها من الشاشة الرئيسية. اذهب إلى الإعدادات ثم المراقبة الأبوية ثم الحد من استخدام خصائص الجهاز ثم التطبيق. اختر موافق لحذف كل المراقبة. اذهب إلى الإعدادات ثم المراقبة الأبوية ثم الحد من استخدام خصائص الجهاز ثم بلو راي ديسك واختر موافق. اذهب إلى الإعدادات ثم المراقبة الأبوية ثم الحد من استخدام خصائص الجهاز ثم دي في دي واختر موافق. اذهب إلى الإعدادات ثم المراقبة الأبوية ثم الحد من استخدام خصائص الجهاز ثم متصفح الإنترنت واختر موافق. اذهب إلى الإعدادات ثم المراقبة الأبوية ثم الحد من استخدام خصائص الجهاز ثم اختيار مستخدم جديد وقم بالولوج إلى حسابك واختر موافق. اذهب إلى الإعدادات ثم المراقبة الأبوية ثم إدارة الحساب الفرعي ثم اختر الحساب الفرعي الذي تود تغييره واضغط على زر X. اختر المراقبة الأبوية من قسم المحادثات واختر موافق. اذهب إلى الإعدادات ثم المراقبة الأبوية ثم إدارة الحساب الفرعي ثم اختر الحساب الفرعي الذي تود تغييره واضغط على زر X. اختر المراقبة الأبوية ومن قسم وسائط المستخدم اختر موافق. اذهب إلى الإعدادات ثم المراقبة الأبوية ثم إدارة الحساب الفرعي ثم اختر الحساب الفرعي الذي تود تغييره واضغط على زر X. اختر المراقبة الأبوية ومن قسم مراقبة المحتوى اختر موافق. اذهب إلى الإعدادات ثم المراقبة الأبوية ثم إدارة الحساب الفرعي ثم اختر الحساب الفرعي الذي تود تغييره واضغط على زر X. اختر المراقبة الأبوية ومن قسم الحد الشهري اختر "غير محدود". أعد تشغيل نظامك في الوضع الآمن. أوقف تشغيل الجهاز ثم اضغط باستمرار على زر التشغيل واتركه بعد سماع صفارتين، واحدة بمجرد الضغط عليه وأخرى بعد 7 ثوانٍ. وصل DualShock 4 باستخدام كابل اليو اس بي واضغط على زر البلاي ستيشن في جهاز التحكم. ستجد أن النظام في الوضع الآمن حينذاك. اختر إعادة ضبط إعدادات المصنع الافتراضية. يمكنك حذف المراقبة الأبوية بمجرد بدء تشغيل الجهاز. كلمة المرور هي 0000. ملاحظة: سيكون عليك إلغاء تفعيل 3 إعدادات مختلفة للوصول إلى كل المحتوى الذي تريده.  اذهب إلى الإعدادات واختر إعدادات الأمان. اذهب إلى المراقبة الأبوية وأدخل كلمة المرور (الافتراضية 0000). ألغِ المراقبة الأبوية واضغط على موافق للذهاب للشاشة التالية. اذهب إلى المراقبة الأبوية BD وأدخل كلمة المرور. اضغط على عدم المنع. يمكنك الآن الذهاب إلى إعدادات التحكم في متصفح الإنترنت وإدخال كلمة المرور. اختر إلغاء. اذهب إلى تبويب الإعدادات واختر إعدادات النظام. اختر إعادة ضبط المصنع واضغط موافق. يمكنك الآن إلغاء نظام المراقبة الأبوية بالطريقة السابقة. كلمة المرور الافتراضية هي 0000.

english_section_name: PlayStation

summary: الغ نظام المراقبة الأبوية بشكل مؤقت باستخدام كلمة مرور المشرف. ألغِ المراقبة الأبوية دون الحاجة لكلمة مرور المشرف عن طريق إصلاح بدء التشغيل.

document: من غير المرجح حذف المراقبة الأبوية بالكامل على حاسوبك لأنك ستفقد كل إعدادات الحساب. سيعطيك إلغاء المراقبة مؤقتًا خيارًا لاستعادة المراقبة ثانيةً عند الحاجة.  قم بالولوج إلى حساب المشرف. اسحب المؤشر لأسفل حتى الوصول إلى قسم الإضافات واختر التحكم في المراقبة الأبوية. حرّك الزر لإيقاف المراقبة الأبوية أو أعد تحريكه مرة أخرى لإعادة تشغيله. قد يتطلب تنفيذ الإعدادات الجديدة حوالي 10 دقائق. تحذير: سيغير هذا كلمة مرور المشرف.  أعد تشغيل حاسوبك. أوقف تشغيله عن طريق سحب قابس الكهرباء بمجرد أن يبدأ في العمل ثانيةً. أعد تشغيل حاسوبك ثانيةً. سيتوفر لك خيار إصلاح بدء التشغيل، فاختره. اضغط إلغاء عندما يسألك عما إذا كنت تود استعادة نظامك. ملاحظة: سيعمل برنامج إصلاح بدء التشغيل الآن لمدة 5-10 دقائق. سيكون أمامك خياران عندما ينتهي البرنامج: إرسال معلومات بخصوص هذه المشكلة، أو عدم إرسال معلومات. تجاهل الخيارين واضغط على السهم الموجود بجوار عرض تفاصيل المشكلة. حرك المؤشر لأسفل حتى الوصول إلى الرابط الأخير: X:\windows\system32\en-US\erofflps.txt. اضغط عليه لفتح ملف نصي. اذهب إلى قائمة ملف ثم فتح بواسطة الملف النصي. اضغط على أيقونة الحاسوب واختر القرص المحلي. اضغط على الويندوز ثم غير "الملفات من هذا النوع" إلى "كل الملفات". افتح مجلد system32 وابحث عن ملف يسمى sethc. اضغط على زر الفأرة الأيمن وأعد تسميته. أضف 0 في نهاية الاسم ثم احفظ الملف. ابحث عن ملف يسمى cmd وانسخه. حرك المؤشر لأسفل والصقه لصنع نسخة أخرى منه. اضغط بالزر الأيمن على الملف الجديد وقم بتسميته sethc وحفظه. أغلق صندوق الملف المفتوح والملف النصي. اختر "عدم إرسال إلى برنامج إصلاح بدء التشغيل" ثم إنهاء. سيتم إعادة تشغيل حاسوبك الآن. اضغط على زر shift خمس مرات متتالية في شاشة الدخول وسيظهر لك صندوق إصدار الأوامر. اكتب اسم المستخدم الخاص بوالديك * ولا تنسى ترك مسافة قبل النجمة ثم اضغط إدخال. ملاحظة: بدل المسافة الموجودة في اسم المستخدم بعلامة _. كمثال: اسم_المستخدم. يمكنك الآن تغيير كلمة السر أو اضغط إدخال مرتين لعدم تحديد كلمة سر. سجل الدخول الآن واتبع التعليمات الموجودة في الخطوة الأولى لإلغاء المراقبة الأبوية.

english_section_name: Windows Computers

summary: أوقف تشغيل المراقبة الأبوية على جهاز الإكس بوكس 360 باستخدام كلمة المرور. ألغِ نظام المراقبة الأبوية على جهاز الإكس بوكس بدون كلمة المرور. الغ نظام المراقبة الأبوية على جهاز الإكس بوكس وان باستخدام كلمة المرور. الغ نظام المراقبة الأبوية على جهاز الإكس بوكس وان دون استخدام كلمة المرور بإعادة ضبط إعدادات المصنع.

document: تحد تلك المراقبة الأبوية من ولوجك إلى محتوى الإنترنت وبعض الألعاب التي يمكنك لعبها.  اذهب إلى صفحة حسابك الشخصي. اضغط على علامة تسجيل الدخول في أعلى يمين الشاشة للولوج إلى حساب مايكروسوف الخاص بك. اضغط على خيار الأمان العائلي ثم إعدادات الخصوصية. اضغط على أحد الروابط الموجودة تحت قسم الولوج إلى المحتوى أو إعدادات الخصوصية تبعًا للخيار الذي تود تغييره. اضغط على صورة حساب الطفل الذي تود تحديثه ثم غيّر إعدادات الخصوصية والأمان. تحذير: سيعيد هذا الخيار جميع إعدادات الجهاز إلى ضبط المصنع، لذا قم برفع نسخة احتياطية من التطبيقات والألعاب والبيانات الأخرى أولًا.  ابدأ بغلق الجهاز وفصل كل الأجهزة الإضافية المتصلة به. أعد تشغيل الجهاز ثم اذهب إلى شفرة النظام ثم إعدادات وحدة التحكم ثم معلومات النظام. اضغط على الزناد الأيسر ثم الأيمن ثم x ثم y ثم الزر الأيسر ثم الأيمن ثم الأعلى ثم الأيسر ثانيةً مرتين متتاليتين ثم x مرة أخيرة. ستظهر لك قائمة باسم إعادة ضبط إعدادات النظام. اضغط موافق لإعادة ضبط الإعدادات. ستصبح الشاشة معتمة لمدة تقرب من ثانيتين. اختر اللغة المفضلة من القائمة. سيظهر لك صندوق يحتوي على عبارة "جهاز تخزين الإكس بوكس 360" وخيارين: إنهاء أو الاستمرار. اختر استمرار. ستظهر لك شاشة استكمال تثبيت تحتوي على 3 خيارات: إعدادات العائلة أو إعدادات عالية الدقة أو لوحة تحكم الإكس بوكس. اختر لوحة التحكم. أغلق النظام وأدخل قرص صلب أو وحدة ذاكرة. أعد تشغيل النظام وسيتم إلغاء نظام المراقبة الأبوية. سجل الدخول إلى وحدة تحكمك. اضغط على زر القائمة واختر الإعدادات. اسحب المؤشر لليمين حتى قسم العائلة ثم اختر ملف الطفل الشخصي الذي تود تعديله. اختر إعدادات البالغين الافتراضية لإزالة المراقبة الأبوية من على الحساب. تحذير: سيعيد هذا الخيار جميع إعدادات الجهاز إلى ضبط المصنع، لذا قم برفع نسخة احتياطية من التطبيقات والألعاب والبيانات الأخرى أولًا.  اذهب إلى الشاشة الرئيسية ثم اضغط على زر القائمة. اختر الإعدادات ثم النظام. اختر إعادة ضبط إعدادات المصنع. سيتم تحذيرك بأن جميع البيانات والحسابات والتطبيقات والألعاب والإعدادات سيتم حذفها. اختر موافق. سيتم إعادة ضبط الجهاز إلى إعدادات المصنع دون وجود المراقبة الأبوية.

english_section_name: Xbox

summary: تحدث إلى والديك أو مالك الحساب لإعادة ضبط المراقبة الأبوية. اطلب منهم السماح لك بالولوج إلى الحساب الرئيسي. وافق على وجود بعض القواعد الرقابية على الحساب. ضع في اعتبارك أن برامج إلغاء المراقبة الأبوية غير فعالة بنسبة 100%.

document: هذه أكثر الطرق سهولة وأمانًا لضبط نظام المراقبة الأبوية لأن الشخص الذي وضعها يهتم لأمرك كثيرًا وربما يغيرها إذا ناقشت معه أسباب عدم حاجتك إليها.  اسأل والديك أو مدير الحساب عن سبب وضعهم للمراقبة الأبوية في المقام الأول. هل تستخدم مواقع التواصل الاجتماعي كثيرًا؟ أم تلعب ألعابًا غير لائقة؟ أو تستهلك صحتك أو تقصر من ناحية دراستك أو دائرتك الاجتماعية لاستخدامك الإنترنت كثيرًا؟ غير سلوكك أو أظهر لوالديك سعيك لتغيير نشاطاتك بعد فهم أسباب وضعهم للمراقبة الأبوية. قد يجعلهم هذا يعيدوا التفكير في أفعالهم وربما يوافقوا على إعادة ضبط المراقبة الأبوية. قد يمداك بكلمة المرور إذا شعرا بالرضا تجاهك وبقدرتك على تحمل مسئولية إدارة نشاطاتك بمفردك. قد لا يشعر بعض الآباء بالراحة أثناء إعطاء الأبناء حق الولوج الكامل إلى الحساب دون مراقبتهم، لذا كن مرنًا ووافقتهم على وجود بعض الإرشادات أثناء استخدامك للحساب. قد تتطلب ثقتهم الكاملة فيك بعض الوقت وبعدها سيتركونك تدير الأمر بمفردك ودون إشرافهم. ربما يميل الآباء إلى تطبيق المراقبة الأبوية على جميع أجزاء الحواسيب المنزلية، ولكن هناك العديد من البرامج الجديدة التي تضاف إلى الإنترنت يوميًا حتى لا يتمكن نظام المراقبة الأبوية من التعرف على المواقع المشتبه بها.  قد تتمكن بعض أنظمة المراقبة الأبوية من منع مواقع المعلومات المفيدة مثل مشاكل الصحة الشخصية والمواضيع التي من المهم أن يدركها طفلك. لا تعد أنظمة المراقبة الأبوية بديلًا جيدًا للمحادثات والتفاعل المستمر بين الأطفال والآباء حول استخدامهم للإنترنت.

english_section_name: Asking for Permission to Turn off Parental Controls

summary: ألغِ المراقبة الأبوية باستخدام كلمة مرور المشرف. ألغِ المراقبة الأبوية دون كلمة مرور المشرف.

document: قم بالولوج إلى حساب المشرف واتبع هذه الخطوات للقيام بذلك على حاسوب ماك:  افتح تفضيلات النظام من قائمة شركة آبل ثم اختر المراقبة الأبوية. أدخل اسم المستخدم وكلمة السر. سيسمح لك هذا بتعديل المراقبة الأبوية. اختر حساب المستخدم الذي تود إلغاء المراقبة الأبوية عليه. اضغط على أيقونة الترس بالقرب من نهاية قائمة التفضيلات واختر "إلغاء المراقبة الأبوية لهذا المستخدم". اخرج من قائمة تفضيلات النظام. الطريقة الوحيدة للقيام بذلك هي تغيير كلمة مرور المشرف أولًا. للقيام بذلك اتبع الخطوات الآتية:  أوقف تشغيل حاسوبك بالكامل ثم أعد تشغيله ثانيةً باستخدام زر الطاقة أثناء الضغط على COMMAND+R حتى تسمع صوت البدء. سيضع هذا الحاسوب في وضع الاستعادة. اذهب إلى الخدمات من شريط القوائم ثم اختر المحطة النهائية. اكتب كلمة مرور جديدة دون وجود مسافات أو أحرف إنجليزية كبيرة ثم اضغط إدخال. سيظهر لك صندوق استعادة كلمة المرور. اختر أيقونة Mac HD أو القرص الصلب ثم اختر حساب المستخدم الذي تود إعادة تعيين كلمة المرور عليه. اكتب كلمة المرور وأعد كتابتها ثم اضغط حفظ. أعد تشغيل حاسوبك وقم بالولوج إلى الحساب بكلمة المرور الجديد. ستظهر لك نافذة تقول أن النظام لم يتمكن من فك مفتاح دخولك، اختر الخيار الأوسط: تعيين كلمة مرور جديدة. سجل دخولك بكلمة مرور المشرف الجديدة واضبط إعدادات المراقبة الأبوية.

english_section_name: Macs

summary: اعرف أن المراقبة الأبوية تسمى "حصر" في هواتف الآيفون والآيباد والأيبود تاتش. الغ المراقبة الأبوية باستخدام رمز المرور. الغ المراقبة الأبوية دون الحاجة لرمز مرور باستخدام تطبيق iBackupBot. الغ المراقبة الأبوية دون الحاجة لرمز المرور عن طريق استعادة ضبط المصنع.

document: تمنع هذه الخاصية الوصول إلى بعض المحتوى مثل الأفلام وبرامج التلفاز والموسيقى وشراء التطبيقات والولوج إلى متجر الآيتونز والكاميرا وتطبيق فيس تايم. اتبع الخطوات الآتية لهواتف شركة آبل:  اختر الإعدادات ثم عام. اختر الحصر. اختر إيقاف الحصر وأدخل رمز المرور. سيسمح لك هذا بتعيين رمز مرور جديد مع الاحتفاظ بكل البيانات وجهات الاتصال خاصتك.  اختر الإعدادات ثم آي كلاود ثم إيقاف تشغيل خاصية إيجاد الآيفون. قم بتوصيل هاتفك بالحاسوب واختر اسمه عندما يظهر تحت قائمة الآيتونز. اختر تبويب الموجز ثم اصنع نسخة احتياطية من بياناتك. حمل النسخة المجانية من برنامج iBackupBot ثم ثبته. افتح البرنامج واختر النسخة الاحتياطية التي قمت بعملها للتو. اضغط على ملفات النظام ثم ملكية المنزل. اختر المكتبة ثم التفضيلات. ابحث عن ملف يسمى com.apple.springboard.plist وافتحه باستخدام منسق برنامج iBot (سيطلب منك شراء البرنامج، اختر إلغاء). ابحث عن كلمة "<key>country". سترى بعدها نص <key>countryCode</key> | <string>us</string> | </dict>. أضف <key>SBParentalControlsPIN</key> | <string>1234</string> في السطر التالي. احفظ الملف. قم بتوصيل هاتفك واختر استعادة النسخة الاحتياطية من داخل البرنامج. سيتم إعادة تشغيل هاتفك بعد الانتهاء من صنع النسخة الاحتياطية. سيتم تغيير كلمة المرور إلى 1234؛ استخدمها لإيقاف المراقبة الأبوية. يمكنك استعادة النسخة الاحتياطية الأخيرة إذا كانت موجودة قبل المراقبة الأبوية، وإلا سيكون عليك استعادة ضبط المصنع بالكامل. تحذير: سيزيل هذا كل البيانات التي يحتويها هاتفك، بما فيها الأغاني والفيديوهات والصور وجهات الاتصال ومعلومات التقويم.  تأكد من امتلاكك أحدث نسخة من تطبيق الآيتونز على حاسوبك. قم بتوصيل هاتفك بالحاسوب واختر اسمه عندما يظهر في القائمة. اختر تبويب الملخص. اختر استعادة ضبط المصنع. لا ترفع نسخة احتياطية من إعداداتك الحالية لأن هذا سيحتفظ بنظام المراقبة الأبوية الذي تحاول إيقافه. أكد على خيار الاستعادة. سيتم إعادة تشغيل الهاتف وسيظهر رمز شركة آبل عند انتهاء العملية. أبقِ هاتفك متصلًا حتى تختفي شاشة "وصّل الهاتف بالآيتونز" أو عندما ترى "تم تنشيط الآيفون".

english_section_name: iPhone, iPad or iPod Touch

summary: الغ المراقبة الأبوية باستخدام رقم التعريف الشخصي على تابلت يعمل بنظام آندرويد 4.3 Jelly Bean أو أحدث. أوقف المراقبة على شراء تطبيقات متجر جوجل باستخدام رقم التعريف الشخصي على التابلت أو الآيفون. أوقف مراقبة محتوى جوجل بلاي باستخدام رقم التعريف الشخصي. أوقف مراقبة محتوى جوجل بلاي دون الحاجة لرقم التعريف الشخصي بحذف البيانات. أوقف تشغيل المراقبة الأبوية على التطبيقات بإعادة تشغيل الهاتف خلال الوضع الآمن. الغ تطبيقات المراقبة الأبوية بإعادة تشغيل الهاتف في الوضع الآمن بشكل مختلف (إذا فشلت الطريقة السابقة).

document: تسمح تلك الأنظمة للمستخدمين بصنع ملفات شخصية مراقبة يمكنها الولوج إلى تطبيقات محددة فقط. يمكنك تغيير تلك التطبيقات باستخدام كلمة المرور.  افتح حساب المستخدم غير المراقب باستخدام كود التعريف الشخصي. اذهب إلى الإعدادات واختر "المستخدمين" ثم الحساب المراقب. اختر البرامج التي تود الوصول إليها باستخدام الحساب المراقب. ابدأ بفتح متجر تطبيقات جوجل.  اختر القائمة ثم الإعدادات. ابحث عن عبارة "استخدام رقم التعريف الشخصي للشراء" ثم "طلب المصادقة للشراء" أو "استخدام كلمة المرور لمنع الشراء" واضغط عليها لإيقافها. سيطلب منك الهاتف إدخال رقم التعريف الشخصي. ابدأ بفتح متجر التطبيقات والألعاب.  اختر الإعدادات ثم ترشيح المحتوى أسفل قائمة تحكمات المستخدم. سيكون عليك إدخال كلمة مرورك. اختر جميع الصناديق (الجميع، والأطفال، والمراهقين، وسن الرشد) للسماح بأي محتوى. ستزيل هذه الطريقة الرقم التعريفي وبالتالي نظام المراقبة.  اذهب إلى الإعدادات ثم التطبيقات. اضغط على متجر جوجل بلاي. اضغط على زر مسح البيانات. غالبًا ما يقوم الآباء بتثبيت تطبيقات مراقبة للحد من الوصول إلى تطبيقات محددة على الهاتف لأن نظام الآندرويد يعرض نظام مراقبة أبوية ضعيف جدًا. كل ما عليك فعله هو إعادة تشغيل الهاتف في الوضع الآمن لإلغاء تفعيل تلك الخواص.  اضغط باستمرار على زر الإغلاق في هاتفك. اضغط باستمرار على خيار "إلغاء التشغيل". سيظهر لك صندوق حواري يسألك عما إذا كنت تود القيام بذلك في الوضع الآمن. اختر موافق أو جرب الطريقة التالية إذا لم يظهر لك الصندوق. سترى جملة "وضع آمن" في أسفل الشاشة بعد إعادة تشغيل الهاتف. أعد تشغيل الهاتف بشكل طبيعي للخروج من الوضع الآمن. أغلق هاتفك. أعد تشغيل هاتفك بالضغط على زر التشغيل. اضغط باستمرار على زريّ رفع الصوت وخفضه معًا أثناء إعادة التشغيل. سترى جملة "وضع آمن" في أسفل الشاشة بعد إعادة تشغيل الهاتف. قم بإعادة تشغيل الهاتف بشكل طبيعي للخروج من الوضع الآمن.

english_section_name: Android Phone or Tablet


summary: اختاري زيتًا عطريًا. اختاري زيتًا ناقلًا. اتركي الزيت على شعرك لمدة 20 دقيقة على الأقل.

document: يمكن أن تساعد الزيوت العطرية على ترخية عقلك وجسدك برائحتها ويمكنكِ اختيار زيت من نوع خاص والذي قد يساعد على تلبية مختلف احتياجات العناية بشعرك.  زيت اللافندر جيد لترطيب فروة الرأس الجافة. يقلل زين إكليل الجبل من دهنية الشعر. زيت الكاموميل خيار مهدئ حيث يكون جيدًا لعلاج الحكة. زيت شجرة الشاي أفضل علاجًا لقشرة الشعر على الرغم من أن زيت الليمون قد يساعد على ذلك أيضًا. زيت النعناع لديه تأثير منعش وقد يساعد على تحفيز نمو الشعر. ينبغي ألا تضعي زيتًا غير مخفف على شعرك مباشرةً فبدلًا من ذلك، أضيفي ثماني إلى عشرة قطرات من الزيت الأساسي المفضل لديكِ إلى 25 جرام من الزيت الناقل المُختار.  يعد زيت جوز الهند رائعًا لمقاومة قشرة الشعر وخلق فروة رأس صحية في العموم. يساعد زيت الخروع على تثقيل الشعر. زيت الجوجوبا مرطب خفيف. يعمل زيت الزيتون بشكل جيد كمزيج مع زيت اللافندر وزيت إكليل الجبل. اتركي الزيت لمدة 20 دقيقة على الأقل إلى طوال الليل للحصول على فائدته الكاملة ويمكنك لف شعرك بمنشفه للحفاظ عليه من التسرب إلى المكان.  ضعي المنشفة في المجفف لبضع دقائق لتدفأ للحصول على تأثير الحمام المعدني. إذا تركتي الزيت على شعرك طوال الليل، افردي منشفة على الوسادة لتجنب إحداث فوضى. إذا بدأتِ رأسك تسخن بشكل غير مريح أو شعرتِ بالألم، اغسلي الزيت في الحال إذ ينبغي ألا تشعري بأي ضيق خلال تلك المعالجة.

english_section_name: Adding Oils


summary: راقب استهلاكك من الدهون. استهلك الدهون المفيدة للقلب. قم بالحدّ من استهلاك الكربوهيدرات. استهلك كمية مناسبة من الألياف يوميًّا. راقب استهلاكك الإجمالي من السعرات الحرارية.

document: قم بالحد من الدهون الغذائية التي تتناولها لتكون بنسبة 20-30% من استهلاك السعرات الحرارية الإجمالي. يساوي ذلك 40-70 جم من الدهون يوميًّا تقريبًا (بالقياس على حمية غذائية بإجمالي 2000 سعرة حرارية). قد تزيد نسبة الدهون المرتفعة من خطر اكتساب الوزن أو ارتفاع مستويات الدهون الحشوية.  تخلص من الدهون المتحولة تمامًا. الدهون المتحولة عبارة عن نوع من الدهون المصنعة من قِبَل البشر وقد ظهر تسببها بتصلّب الشرايين التاجية وزيادة الدهون الحشوية.  قم بالحد من الدهون المشبعة التي تتناولها لتكون بنسبة 7% من استهلاك السعرات الحرارية الإجمالي. على الرغم من أن الدهون المشبعة ليس ضارة صحية بنفس درجة الدهون المتحولة، إلا أنه من المهم الاعتدال في تناولها لتكون بمستوى مناسب. بشكل عام، قم بالحد من تناول الدهون المشبعة لتكون 15-20 جم يوميًّا (بالقياس على حمية غذائية بإجمالي 2000 سعرة حرارية). على الرغم من أن مراقبة استهلاكك من الدهون بشكل عام أمر مهم، إلا أنه من المهم أيضًا الحرص على استهلاك أنواع الدهون الغذائية التي تحسن الصحة وتساعد على دعم رغبتك بخفض نسبة الدهون الحشوية. لقد ظهر أن بعض أنواع الدهون الغذائية (الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة) تساعد على خفض مستويات الدهون الحشوية.  تتواجد الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة في أطعمة مثل: زيت الزيتون وزيت الفستق وزيت السمسم ويمكن أن توجد أيضاَ في الأفوكادو والمكسّرات والبذور.   ضمّن نظامك الغذائي مقدارًا أو مقدارين من هذه الأطعمة يوميًّا. لقد ظهر أن تناول حمية غذائية منخفضة الكربوهيدرات تعتبر نمط غذائي فعّال للمساعدة على خفض مستويات الدهون الحشوية. يساعد خفض كمية الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات على تعزيز انخفاض نسبة الدهون الحشوية في الجسم.  تتضمّن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ما يلي: الخبز والأرز والباستا والبسكويت والتورتيلا والمخبوزات والمشروبات الحلوة والسكرية. قم بالحد من كمية هذه الأطعمة لتكون مقدارًا أو مقدارين كحد أقصى كل يوم.  تحتوي الأطعمة مثل منتجات الألبان والفواكه والخضراوات النشوية على الكربوهيدرات أيضًا، إلا أنها تحتوي على مغذيات مفيدة مثل البروتينات والألياف والفيتامينات والمعادن. قلّل تلقي الكربوهيدرات من المشروبات الحلوة والمحلّاة إلى الحد الأدنى إن أمكن ذلك. تظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون كمية مناسبة من الألياف يوميًا يمتلكون كمية أقل من الدهون الحشوية (ويسهل عليهم خفض نسبة الدهون الحشوية أيضًا). يجب على النساء استهلاك 25 جم من الألياف يوميًّا ويجب على الرجال استهلاك 38 جم من الألياف يوميًا.  بعيدًا عن الحبوب (مثل الخبز والأرز والكينوا)، يمكنك استهلاك كمية كبيرة من الألياف من الفواكه والخضراوات. تتضمّن الفواكه الغنية بالألياف ما يلي: التفاح والتوت والكمثرى.  تتضمّن الخضراوات الغنية بالألياف ما يلي: الفاصولياء والخرشوف والسبانخ والبروكولي والملفوف. لقد ظهر أن امتلاك نظام غذائي متوسط أو منخفض السعرات الحرارية يدعم خسارة الدهون الحشوية. بشكل عام، ينبغي على الرجال استهلاك 2000-2500 سعرة حرارية كل يوم تقريبًا، أما النساء فيجب عليهن استهلاك 1600-2000 سعرة حرارية كل يوم تقريبًا.  يمكن أن يتباين مستوى السعرات الحرارية الإجمالية بشكل كبير اعتمادًا على مستوى الأيض والكتلة العضلية والجنس والعمر ومستوى النشاط. لاحظ أنه قد ظهر أن امتلاك نظام غذائي منخفض السعرات فقط لا يؤثر كثيرًا على مستويات الدهون الحشوية. على أيّ حال، ظهر أن امتلاك نظام غذائي منخفض السعرات بنسبة كربوهيدرات متوسطة وممارسة التمارين الرياضية يؤدي إلى أفضل خفض ممكن لمستويات الدهون الحشوية.

english_section_name: Changing Your Eating Habits

summary: انخرط في ممارسة التمارين الهوائية. ضمّن تمارين القوة في نظامك التدريبي. جرّب أنواع التدريبات المختلفة. اخلد إلى الفراش مبكرًا. تجنّب التدخين

document: لقد ظهر أن ممارسة التمارين الهوائية أحد أكثر الطرق فعالية لخفض مستوى الدهون الحشوية. يُنصح بتضمين 150 دقيقة أو ساعتين ونصف من التمرينات الهوائية متوسطة الشدة كل أسبوع للمساعدة على خفض مستوى الدهون الحشوية.  تتضمّن الأنشطة الهوائية تمارين مثل: المشي والهرولة وركوب الدراجة الهوائية والمشي. يمكنك الوصول إلى هدفك بشكل أسرع إن تمكنت من ممارسة أكثر من 150 دقيقة أسبوعيًا. رفع الأثقال أو تمارين المقاومة جزء مهم آخر من روتين التمارين الرياضية. يُنصح بتضمين يوم أو يومين من تمارين القوة كل أسبوع.  تتضمن تمارين القوة نشاطات مثل: رفع الأثقال وتمارين البيلاتيس والتمارين متساوية القياس مثل تمارين الضغط أو تمارين البطن. لاحظ أن التدرب لمحاولة خفض الدهون في منطقة محددة لا يؤدي إلى تخليص الجسم من الدهون الحشوية. الحمية الغذائية والتمارين الهوائية أمور أساسية لخسارة الدهون. من ناحية أخرى، تزيد كمية السعرات الحرارية التي تحرقها بزيادة الكتلة العضلية التي تكتسبها من خلال تمارين القوة. حافظ على المرح والمتعة في نظامك الغذائي عن طريق الاشتراك في العديد من التمارين المختلفة. يساعد ذلك أيضًا على تجنب الإفراط بالتدرب أو باستخدام مجموعات عضلية معينة.  إن لم تكن تحب ممارسة التمارين الرياضية في الصالة الرياضية، جرب الانخراط في صف رقص أو رياضة جماعية عوضًا عن ذلك حيث إن ذلك سيؤدي إلى الالتزام بممارسة الرياضة بسبب استمتاعك بها. جرب أن تضمّن بعض النشاطات الخارجية مثل ركوب الدراجة الهوائية وركوب القوارب وركوب الدراجة الهوائية. حافظ على هدفك النهائي في ذهنك للمساعدة على تحفيزك عند ممارسة التمارين الرياضية. يُنصح بأن يحصل البالغون على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة، حيث إن النوم أساسي للصحة والسلامة العامة. لقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون لفترة أقل من 6 ساعات يوميًا يمتلكون مستويات أكبر من الدهون الحشوية. احرص على الخلود إلى الفراش في وقت مبكر حتى تحصل على قدر كاف من النوم.  أغلق كل الأجهزة الإلكترونية مثل أجهزة التلفاز والهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر قبل 30 دقيقة من الخلود إلى الفراش.  أغلق كل المصابيح في غرفتك قبل النوم. قد يؤدي وجود ضوء خافت جدًا إلى إحداث خلل في أنماط نومك. والمشروبات الكحولية. يرتبط كل من التدخين (أو استهلاك أي نوع من أنواع منتجات التبغ) وشرب المشروبات الكحولية بارتفاع نسبة الدهون الحشوية. تخلّ عن هذه الأشياء لتساعد نفسك على خفض مستويات الدهون الحشوية وخفض الوزن وتحسين صحتك بشكل عام.  إن كنت بحاجة للإقلاع عن التدخين، تحدث مع طبيب ليقدم لك المساعدة المطلوبة. يمكن أن يصف لك الطبيب أدوية تقدم لك موارد إضافية لمساعدتك على الإقلاع. يُنصح بتجنّب المشروبات الكحولية. الخيار الأفضل هو تجنّب المشروبات الكحولية تمامًا لتتمكن من تحقيق هدفك بخفض مستوى الدهون الحشوية.

english_section_name: Incorporating Other Lifestyle Changes to Reduce Visceral Fat

summary: قم بقياس محيط خصرك. قم بوزن نفسك أسبوعيًا.

document: يشير قياس محيط الخصر إلى خطر السمنة ومتلازمة الأيض والحالات الصحية المزمنة الأخرى. ستجد أن امتلاك قياس خصر مرتفع يؤدي إلى زيادة نسبة الدهون الحشوية في الجسم.  لتقليل الخطر، يجب أن يكون محيط خصر النساء 100 سم أو أقل وفي حالة الرجال 89 سم أو أقل.  لقياس محيط الخصر بدقة، ضع شريط قياس غير قابل للتمدد حول خصرك فوق عظام الفخذ مباشرة. قم بقياس محيط الخصر مع الزفير وليس مع الشهيق. على الرغم من أن هدفك الأساسي هو خفض نسبة الدهون الحشوية، إلا أنك ستحتاج إلى مراقبة التغير في وزنك مع مرور الوقت. قد تشير خسارة الوزن مع تعديل حميتك الغذائية وتضمين التمارين الرياضية إلى انخفاض مستويات الدهون الحشوية لديك.  قم بوزن نفسك مرة أو مرتين أسبوعيًا وافعل ذلك في نفس الوقت كل مرة (دون ارتداء ملابس إن أمكن ذلك) للحصول على أفضل انعكاس لتقدمك مع مرور الوقت. يعد الوزن الآمن لخسارته (حتى عند استهداف خفض مستويات الدهون الحشوية) هو 0.5 - 1 كجم كل أسبوع. قد تؤدي خسارة مزيد من الوزن إلى نقص في المغذيات، أو أنك قد لا تتمكن من الاستمرار بذلك على المدى البعيد.

english_section_name: Monitoring Your Progress


summary: افهم هذه الطريقة. ابحث عن المجموعات الثلاثة من الخطوط الأطول. حدد الأعراض الأربعة للأعمدة. دوّن سماكة الأعمدة اليسرى. افعل الأمر نفسه للجانب الأيمن، ولكن ابدأ بعمود أسود. فك شفرة أعراض الأعمدة إلى أرقام. تحقق من النتيجة.

document: رغم أن شفرات الباركود مصممة لتتم قراءتها من قبل الماسحات وتفسيرها بالكمبيوتر فمن الممكن ببعض التدريب أن تنظر إلى باركود وتترجمه إلى رقم مكون من 12 خانة. نادرًا ما تكون هذه مهارة مفيدة خصوصًا وأن الأرقام الاثنتا عشرة تكون مطبوعة في العادة أسفل الأعمدة، ولكن يمكنك تعلمها كحيلة تثير إعجاب أصدقائك أو زملائك.  شفرات الباركود غير الدولية أو التي تستعمل أرقامًا مختلفة للخانات لا يمكن قراءتها بهذه الطريقة. معظم شفرات باركود على المنتجات المباعة في الولايات المتحدة وكندا هي أكواد دولية، ولكن انتبه للأكواد المضغوطة المكونة من 6 خانات، وهي أكواد تتبع نظام تشفير مختلف وأكثر تعقيدًا. ينقسم الباركود إلى ثلاثة أقسام بمجموعات من خطوط أطول بقليل. انظر إلى أسفل الأعمدة الرأسية وستجد أن بعض الخطوط يمتد للأسفل أكثر من الآخرين بقليل. يفترض أن تجد خطين طويلين في البداية واثنين في المنتصف واثنين في النهاية. الفائدة من هذه الخطوط هي مساعدة ماكينة المسح في قراءة الباركود وتجنب تفسيره كأرقام. لكن لها غرضًا في هذه الطريقة، حيث أن الأعمدة إلى يسار الخطوط الوسطى الطويلة تتم قراءتها بطريقة مختلفة قليلًا عن الأعمدة إلى يمينها. سيتم شرح هذا بالتفصيل في الأسفل. كل عمود رأسي (أبيض أو أسود) له واحد من أربعة أعراض. سيتم وصف تلك الأعراض بأرقام 1 و2 و3 و4 من الأنحف إلى الأسمك خلال شرح هذه الطريقة. يمكنك استخدام عدسة مكبرة إن دعت الضرورة لمحاولة تحديد الفروقات في أعراض الخطوط. سيكون أصعب جزء من قراءة الباركود هو تحديد الفرق بين خطين لهما عرضان متقاربان.   لا تخلط بين هذا وبين الأرقام التي تحاول معرفتها، فالأرقام 1 إلى 4 تصف عرض الأعمدة فقط. ابدأ بالأعمدة اليسرى بين الأعمدة الأطول على اليسار والأعمدة الأطول في المركز. ابدأ بأول عمود أبيض على الجانب الأيسر وقم بقياس سماكة كل عمود أبيض وأسود. كل خانة في الرقم المكون من 12 خانة الذي تحاول معرفته يتم تشفيرها باستخدام أربعة أعمدة. دون سماكة كل عمود وقسمها إلى مجموعات يتكون كل منها من أربعة أعمدة. عندما تصل إلى أعمدة المركز الطويلة سيكون لديك ست مجموعات يتكون كل منها من أربعة خانات.   إن كان العمود الأبيض الأول مثلًا بعد الأعمدة الطويلة على الجانب الأيسر هو الأقل السماكة فدون رقم 1. إن كان العمود الأسود إلى يمينه هو الأعرض فدون الرقم 4. حالما تنتهي من هذه الأعمدة الأربعة (البيضاء والسوداء) فاترك مساحة قبل تدوين العمود التالي. بعد أن تكتب مثلًا "1422" حرك القلم إلى سطر جديد قبل تدوين عرض العمود التالي. لا تفك شفرة الأعمدة الطويلة في المركز. ابدأ بأول عمود أسود قياسي الطول إلى يمينها باستخدام نفس الأسلوب السابق. هذه المرة ستكون كل مجموعة من أربعة أعمدة (والتي تمثل خانة واحدة) مكونة من نمط أسود-أبيض-أسود-أبيض. توقف عندما تكون لديك ست مجموعات إضافية تتكون كل منها من أربعة خانات، ولا تفك تشفير الأعمدة الطويلة إلى اليمين. بعد معرفتك أيًا من الأعمدة  (ذات الأعراض المختلفة) تمثل أي رقم فكل ما تحتاجه هو معرفة الشفرة التي تترجم هذه الأعمدة إلى الخانات الاثني عشر المكونة لرقم الباركود. استخدم التعليمات التالية لفعل ذلك:   3211 = 0  2221 = 1  2122 = 2  1411 = 3  1132 = 4  1231 = 5  1114 = 6  1312 = 7  1213 = 8  3112 = 9 إن كانت الأرقام مطبوعة أسفل الباركود فاقرأها للتحقق من عدم ارتكابك لأي أخطاء. يمكنك أيضًا البحث عن المنتج في قاعدة بيانات GTIN بأن تكتب رقم الباركود الذي وجدته في حقل GTIN. ستتمكن من إيجاد أي منتج من شركة تم تعيين باركود لها، ولكن بعض الشركات تقوم بالخطأ أحيانًا بوضع شفرات باركود خاصة بها لم تتم إضافتها للنظام. رغم ذلك فإنه في معظم الأحيان ستجد اسم المنتج المطابق للعنصر الذي لديك موجود في قاعدة البيانات إن كنت قد قرأت الباركود بشكل صحيح.

english_section_name: Reading UPC Barcodes without the Numbers

summary: ابحث عن الباركود على الإنترنت لمعظم الأكواد. افهم أساسيات الباركود. تعلم كيفية تفسير الباركود إن كانت أول خانة هي الرقم 3. اعرف بشأن الخانة الأخيرة.

document: يشفر نظام الباركود فقط هوية المصنع ورقم هوية للمنتج المحدد إلا في بعض الحالات الموصوفة بالخطوات التالية. في العادة لا يتم تضمين أية معلومات إضافية في نظام الباركود لذا لن تستفيد شيئًا بمحاولة قراءة الباركود نفسه، بل عليك البحث عنه عبر الإنترنت باستخدام خدمات مجانية مثل خدمة GTIN وهي الشركة الأمريكية الرسمية المختصة بتعيين أكواد الباركود، أو موقع upcdatabase.org وهي قاعدة بيانات أنشأها المستخدمون. أدخل الباركود المكون من 12 خانة بكامله في موقع GTIN أو حقل "ابحث عن منتج"  في الموقع الثاني.  هناك بعض الاستثناءات الموصوفة أسفل هذه الخطوة مباشرة يمكنك عبرها إيجاد معلومات جزئية. يشير اختصار GTIN إلى نظام البيانات الذي يندرج تحته نظام الباركود وهو "رقم عنصر التجارة الدولية".  يمكن الإشارة إلى أرقام الباركود بأسماء GTIN-12 أو UPC-A أو UPC-E. رغم أن الباركود المكون من 12 خانة لا يحتوي على معلومات قابلة للقراءة من البشر فيمكنك معرفة كيفية عمله. الخانات 6-10 الأولى من الباركود تعرّف الشركة المصنعة أو البائعة للمنتج (يمكن لأي منهما اختيار إضافة باركود). يتم تعيين هذا الكود وبيعه من قبل منظمة GS1 غير الربحية حسب الطلب.  الخانات المتبقية بخلاف الأخيرة تخترعها الشركة لوصف كل من منتجاتها.   يمكن مثلًا تعيين كود 123456 لشركة ما. يمكنها بعد ذلك طباعة أي باركود يبدأ بالأرقام 123456 مع إنشاء باركود لكل منتج. قارن شفرتي باركود من نفس الشركة لترَ إن أمكنك معرفة كود الشركة. الغرض من الخانة الأخيرة مشروح لاحقًا في هذا القسم. عادة ما توضع شفرات باركود تبدأ بالرقم 3 على الأدوية والمنتجات الصيدلية وأحيانًا المنتجات التجميلية. الأرقام العشرة التالية هي في العادة رقم كود الدواء الوطني الأمريكي. إن عملية تحويل كود الدواء إلى باركود قد ينتج عنها بعض الغموض، لذا لن تتمكن دائمًا من التحقق من كود الدواء، بل عليك بدلًا من ذلك البحث عنه في أحد المواقع المخصصة لأكواد الأدوية.  يُشار إلى هذا النوع من الرقم المكون من 12 خانة باختصار UPN أو رقم المنتج الدولي.   رغم أن أكواد الأدوية تكون دائمًا بطول 10 خانات فقد تتضمن كذلك شرطات أو مسافات لا تظهر في الباركود. على سبيل المثال: كودا 90-678-12345 و 890-567-1234 مختلفان، ولكن واحدًا منهما فقط يمكنه استخدام نفس تسلسل الأرقام مثل الباركود. تسمى الخانة الأخيرة "خانة التحقق" ويتم تحديدها تلقائيًا عبر وضع الخانات الحادية عشرة السابقة في معادلة رياضية، والغرض منها هو التعرُّف على أخطاء الطباعة. صحيح أن هناك أكواد باركود مزيفة، والتي تنشئها عادة شركات لا تفهم أنها يجب أن تقدم طلبًا أولًا للحصول على باركود، لكن من السهل تضمين خانة التحقق الصحيحة، ما يعني أن هذه ليست وسيلة موثوقة لإيجاد الأكواد المزيفة. يمكنك لهذا الغرض البحث عن الباركود في قاعدة البيانات الرسمية بدلًا من ذلك. إن كنت فضوليًا أو تحب عمل الحسابات الرياضية كتسلية فيمكنك إدخال الباركود في حاسبة تحقق 12 خانة من GTIN أو حل معادلة التحقق بنفسك:  اجمع كل أرقام الخانات الفردية معًا (الأولى والثالثة والخامسة والسابعة والتاسعة والحادية عشرة). اضرب الناتج في 3. أضف الناتج الجديد إلى مجموع أرقام الخانات الزوجية (الثانية والرابعة والسادسة والثامنة والعاشرة والثانية عشرة)، بما في ذلك خانة التحقق نفسها. قم بالتخلص من كل الأرقام عدا رقم الخانة الأخيرة (خانة الآحاد). لوكان هذا الرقم صفرًا، فهذه هي خانة التحقق. لو كان الرقم خاص بأي خانة أخرى غير خانة التحقق، اطرحه من 10 والناتج هو خانة التحقق. إن كانت الخطوة السابقة مثلًا قد نتج عنها الرقم 8 فاطرحها من 10 بحيث تكون النتيجة 10-8=2. يجب أن يكون هذا الرقم هو نفسه الموجود في خانة التحقق الثانية عشرة.

english_section_name: Interpreting the 12 Printed Digits on a Barcode


summary: اشتر الأقمشة التي لا تتعرض للحبيبات بسهولة. اشتر الملابس محكمة العُقد بالنسبة للحياكة. اقلب قطعة الملابس على وجهها الآخر. اغسل الملابس برفق. تجنب المجفف الكهربائي. استعمل محلول التنظيف السائل. استعمل فرشاة الكتان باستمرار.

document: تُعتبر الأقمشة الصناعية المختلطة هي الأكثر عرضة لتكوين الحبيبات فهي يتم تصنيعها من خلال خلط الأنسجة الطبيعية والمصنعة وعادة ما يتم تكون الحبيبات على سطحها نتيجة الفرك المستمر، ويزداد حصول ذلك في حالات الأقمشة التي تتكون من أكثر من ثلاثة أنواع من النسيج. افحص القماش قبل الشراء وحاول الحصول على الملابس التي يتم حياكتها بصورة العقد المحكمة بدلاً من العُقد الواسعة والتي تعتبر أكثر عرضة لتكوين الحبيبات. احرص على قلب الملابس قبل غسيلها من أجل منع تكون الحبيبات نتيجة لفرك الأنسجة مقابل بعضها أثناء الغسيل، يمكنك أيضًا تخزين الملابس على هذا النحو. اغسل الملابس برفق سواء كانت عملية الغسيل يدوية أو داخل الغسالة، احرص على غسيلها لمدة قصيرة وبلطف لتمنع تكون الحبيبات. حاول غسيل الملابس وبخاصة السترات يدويًا وبلطف مع استعمال محلول تنظيف مخصص للغسيل اليدوي، اغسل الملابس في الحوض أو حوض الاستحمام. حاول أن تترك الملابس لتجف في الهواء بدلاً من استعمال المجفف الكهربائي لتتجنب تكون الحبيبات. يتسبب مسحوق التنظيف في فرك الأنسجة القماشية وزيادة عرضتها لتكوين الحبيبات وبخاصة أثناء الغسيل داخل الغسالة، بينما تُعتبر محاليل التنظيف السائلة أفضل بكثير في هذا الشأن. احرص على استعمال الفرشاة على السترات والأقمشة باستمرار لتمنع تكوين الحبيبات.

english_section_name: Preventing Pilling Before it Occurs

summary: استعمل الصنفرة. هذب الحبيبات باستعمال المقص. استعمل ماكينة الحلاقة. استعمل ملفات الشعر من نوع الفيلكرو. استعمل شريحة من الفيلكرو.

document: استعمل الصنفرة في إزالة الحبيبات من على الأقمشة لتفاجئ بالنتائج الفعالة. يمكنك استعمال المقص في إزالة الحبيبات على حسب عددها وحجمها وذلك من خلال وضع قطعة الملابس أو القماش على لوح أملس ومن ثم قص كل حبيبة عن طريق جذبها بيد وقصها بالأخرى، يمكنك أيضًا وضع يدك داخل قطعة الملابس لجذبها بلطف والتمكن من قص الحبيبات.  احرص على مسك المقص بالقرب من القماش والقيام بالقص ببطئ ولطف حتى لا تتسبب في تلف الأنسجة. استعمل مقصات الأظافر الصغيرة لكونها أكثر آمانًا وأكثر دقة ومن غير المحتمل أن تتسبب في تلف الأنسجة. استعمل ماكينة الحلاقة من تلك التي تستعمل مرة واحدة فقط ومن ثم قم بشد الجزء المحتوي على الحبيبات من القماش جيدًا لتتجنب قطع القماش نفسه ومن ثم حاول إزالة الحبيبات باستعمال شفرة الحلاقة. حاول لمس القماش بأكبر درجة من اللطف ومن ثم قم بزيادة درجة اللمس.  استعمل الشريط اللاصق في إزالة الحبيبات التي قمت بفصلها عن القماش وذلك من خلال استعمال الشريط اللاصق بحيث توجه الجانب اللاصق نحو القماش،  ومن ثم اضغط على القماش لجمع الحبيبات المتراكمة، واستبدل الشريط عند امتلائه، يمكنك استعمال الشريط اللاصق سواء المخصص للتعليب أو الشريط الأرفع منه. استعمل شفرة حلاقة جديدة وحادة من أجل استعمال أكثر فعالية وتجنب استعمال الشفرات التي تحتوي على لاصقة مرطبة أو قطعة من الصابون على أي من جوانبها حيث ستتسبب في مزيد من الحبيبات عند الاستخدام. استعمل ملفات الشعر في معالجة الأنسجة الرقيقة مثل الصوف والكشمير حيث أن ملفات الشعر تكون لطيفة لهذا الغرض.ضع قطعة القماش على سطح مستوي ومن ثم اجذبها بشدة مع وضع ملف الشعر على الجزء المصاب ومن ثم حرك الملف إلى أن تقوم بإزالة الحبيبات، ثم قم بنزع الحبيبات من الملف لأجل إعادة استخدامه إذا ما لزم الأمر. يمكنك استعمال شريحة من الفيلكرو إذا توافرت لديك من أجل إزالة حبيبات الأقمشة، يمكنك الحصول عليها من حذاء أو محفظة ومن ثم استعمالها على المنطقة المصابة بالقماش لإزالة الحبيبات. تجنب استعمال هذه الطريقة على الأقمشة الرقيقة مثل الصوف والكشمير.

english_section_name: Removing Pills With Household Tools

summary: احصل على المشط المخصص للسترات. استعمل شفرة السترات الكهربائية. استعمل حجر القماش.

document: يستعمل هذا المشط في تمشيط الحبيبات القماشية فهو يتميز عن المشط العادي بكون أسنانه رفيعة وصغيرة في الحجم وقريبة من بعضها البعض. قم بجذب القماش بشدة ومن ثم ابدأ في تمشيط الحبيبات الموجودة مع الحرص على عدم إتلاف الأنسجة. تُعتبر هذه الطريقة هي الأكثر فعالية ولكنها مكلفة بعض الشيء، ضع البطاريات داخل الماكينة واستعملها على القماش بحركة دائرية صغيرة، ابدأ بالضغط بلطف ومن ثم قم بزيادة قوة الضغط عند الحاجة إلى أن تتمكن من إزالة الحبيبات القماشية والتي تتجمع في خزان الماكينة والذي يمكن تفريغه بسهولة. يستعمل هذا الحجر في إزالة الحبيبات القماشية من خلال فرك المنطقة المصابة في القماش ومن ثم إزالة الحبيبات المتراكمة نتيجة الإزالة إما بالأصابع أو بالشريط اللاصق.

english_section_name: Shopping for Pilling-Removal Tools


summary: قلم إلى حجم 2.5 سم أعلى الخشب. لا تنزع الخشب بنفسك. قلم الأجزاء الميتة أو التالفة في الربيع.

document: قلم السيقان إلى 2.5 سم أعلى الخشب في الخريف بعد ظهور المجموعة الثانية من الزهور وتجميعها؛ سوف يتسبب تركها طويلة بترك مساحة لتجمع الثلوج على الشجيرة وتكسيرها أو السماح للرياح بالعصف بالفروع الضعيفة. سوف يساعد تقليم الشجيرة تمهيدًا للشتاء على جعلها أكثر قدرة على تحمل الطقس القاسي.  يساعد تخصيص وقت لهذه العملية على الحد من تحول المزيد من أجزاء الشجيرة إلى أخشاب؛ وتتوقف أجزاء النبات التي تتحول إلى خشب عن إنتاج سيقان جديدة من اللافندر إذ تنمو السيقان من الأغصان الجديدة التي تنبت من الشجيرة كل سنة. تكون القاعدة الخشبية الكبيرة أكثر عرضة للتشقق أو التسوس، لذلك تكمن الفكرة في الحفاظ عليها من أن تصبح متخشبة جدًا. على الرغم أنك لا تريد ترك القاعدة تصبح متخشبة، لا تقطع الخشب القديم من شجيرة اللافندر. تتجدد بعض الشجيرات من تلقاء نفسها عند قطع الخشب بخلاف اللافندر؛ لن ينمو ما تقطعه مجددًا، لذلك تأكد من عدم قطع جزء الشجيرة التي تتحول إلى خشب. إذا كنت تقيم في مكان يتصف بطقس قاسٍ وثلوج كثيرة، من المحتمل أن تفقد شجيرة اللافندر بعض الفروع خلال الشتاء. تفقد الشجيرة في الربيع الباكر قبل أن تبدأ في إنتاج نبتات جديدة وأزل أي فروع مكسورة أو متعفنة لإتاحة الفرصة للنمو الجديد.

english_section_name: Pruning in Preparation for Winter

summary: جفف اللافندر استخدم اللافندر في المشاريع الحرفية. استخدم اللافندر في الخبز والطهي.

document: . يمكنك إما عرض اللافندر في زهرية أو تجفيفه للاستخدام بعد تقليمه ويمكنك الاختيار بين ثلاثة خيارات لتجفيف اللافندر: إما تقسيمه إلى حزم وربطها وتعليقها أو فرده بالخارج في الشمس وتركه يجف خلال بضعة أيام أو استخدام مجفف الطعام.  استخدم شريطًا مطاطيًا لربط سيقان اللافندر معًا لتعليقه كي يجف. علق حزمة اللافندر رأسًا على عقب في منطقة باردة وجافة واتركها تجف لمدة أسبوع أو أسبوعين؛ سوف يعمل تجفيف اللافندر بهذه الطريقة على الاحتفاظ بلونه ورائحته. افرد اللافندر على مصفاة بشكل مسطح وضعها في منطقة مشمسة لتجفيفه في الشمس؛ سوف يجف اللافندر في غضون خمسة أيام أو أكثر لكن يميل اللافندر المجفف في الشمس إلى التلاشي إلى لون أخف. يتميز اللافندر برائحة محفزة على الاسترخاء تجعل منه مكونًا شائعًا في المستحضرات والصابون ومزيلات العرق من كل الأنواع. أزل براعم اللافندر الجافة من سيقان اللافندر واستخدمها لإعداد الزيوت العطرية أو انثرها على صابون منزلي الصنع أو اخلطها مع بتلات الورود والزهور المجففة الأخرى لإعداد خليط الأوراق العطرية. اللافندر عشب قابل للأكل يتميز بمذاق لذيذ في الأطباق الحلوة والمالحة. نكّه الكعكة الصفراء بملعقة صغيرة من ثفل اللافندر أو أضف براعم اللافندر إلى القدر عند إعداد اللحم البقري المشوي. يستخدم اللافندر كذلك لإعداد مشروب عشبي ممتاز.

english_section_name: Drying and Using Lavender

summary: انتظر حتى السنة الثانية لتقليم شجيرة اللافندر. قلم اللافندر بعد تفتح زهوره مباشرةً. استخدم عدة مجزات تقليم نظيفة جدًا. جمع السيقان وقلم الشجيرة إلى الثلث. قلم النبات مرة أخرى عندما تتفتح مجموعة الزهور الثانية.

document: يحتاج اللافندر إلى بضع سنوات ليتأسس بشكل تام؛ سينتج في السنة الأولى للنمو سيقانًا قليلة من الأزهار وشجيرة أكبر حجمًا مليئة بالأزهار في السنوات التالية. قد لا تحصل سوى على مجموعة صغيرة من السيقان عند تقليمه لأول مرة خلال السنة الثانية من النمو، لكن ينبغي أن تحصل على خمس إلى ثماني حزم من اللافندر خلال السنة الثالثة أو الرابعة، ويمكن تجفيف هذه الحزم أو استخدامها أو عرضها. تكون رائحة اللافندر قوية جدًا عند تفتح براعم الأزهار وينبغي أن يحدث ذلك في الربيع المتأخر أو بداية الصيف. قلم اللافندر في الظهر حينما تكون زيوته العطرية في أشد حالتها. يمكنك الانتظار بضعة أسابيع بعد تفتح الزهور للاستمتاع بها في الحديقة لكن لن تصبح الزيوت بنفس القوة عند تقليم اللافندر مع مرور الوقت. لهذا من الأفضل تقليم اللافندر مبكرًا إذا كنت ستستخدمه لإعداد الزيوت العطرية. استخدم مجزًا أو مقصًا يدويًا بعد تنظيفه من الأتربة وتعقيمه في محلول مُبيض؛ سوف يساعد اتخاذ تلك الإجراءات على ضمان عدم التقاط النبات أي مرض بكتيري. ينبغي التأكد من أن المجزات حادة أيضًا كي تحصل على قطعًا أملس يتمكن من الالتآم بسرعة.  تجنب استخدام مقص الورق لتقليم اللافندر لأنه لن يتمكن من عمل قطع ناعم بشكل كافٍ. تعد المجزات المنحنية أفضل خيار والتي تحتوي على زنبك مرفق بشفرتين منحنيتين. استخدم يدًا واحدةً لتجميع السيقان معًا في قبضة ثم قلم السيقان بالمجز بحيث يتبقى ثلث طول السيقان على الشجيرة.  إذا كانت الشجيرة على الجانب الأقدم، من المحتمل أن تتمكن من تجميع أكثر من حزمة واحدة. لا تقطع في الجزء الخشبي من الشجيرة. تأكد من ترك كل الخشب سليمًا نظرًا لأن قطعه قد يسبب الإضرار بالنبات. سوف تنتج الشجيرة مجموعة أخرى من الزهور في الصيف التالي ويمكنك تقليمها بنفس الطريقة السابقة مع قطع السيقان في كميات.

english_section_name: Trimming During the Growing Season


summary: تغرغر بالماء المالح الدافئ. توقف عن التدخين. عالج الارتجاع الحمضي. خُذ دواءً للحساسية.

document: قد تشعر بوجود شعر عالق في حلقك على الرغم من عدم وجود أي شيء داخله. هناك أسباب أخرى يمكن أن تسبب هذا الشعور، ولتهدئة حلقك، املأ كوبًا بالماء الدافئ وقلّب فيه القليل من الملح حتى يذوب. تغرغر بالماء المالح لتهدئة حلقك. تُشير الدراسات أيضًا إلى أن الغرغرة يمكن أن تقي من أعراض البرد الشائعة أو تقللها. السموم والجزيئات التي تدخل جسمك من التدخين يمكن أن تهيج بطانة الحلق، وقد تشعر نتيجة لهذا الانزعاج والتهيج بأن هناك شعر عالق في حلقك. قلل من معدل التدخين اليومي لتقليل تهيج الحلق وسعال المدخنين. إذا كنت تعاني من الحموضة، فإن الأحماض الموجودة في معدتك ترتد إلى الحلق. قد يؤدي هذا الحمض إلى تهيج الحلق، خاصةً إذا وصل إلى الحبال الصوتية، وعندما يحدث هذا، يمكن للحمض أن يجعلك تشعر وكأن هناك شيء عالق في حلقك. اسأل طبيبك عن أفضل علاجات الارتداد الحمضي. إذا كنت تعاني أيضًا من بحة في الصوت أو سعال أو كنت تنقي حلقك كثيرًا، فقد يكون لديك نوع من الارتجاع يسمى الارتجاع البلعومي الحنجري. إذا كنت تعاني من رد فعل تحسسي تجاه شيء أكلته، فقد تواجه صعوبة في البلع أو تشعر بأن هناك شيء عالق في حلقك أو قد تشعر بأن هناك شعر على لسانك. اتبع خطة علاج الحساسية الموصوفة لك أو اتصل بطبيبك على الفور. قد يوصي الطبيب بتناول مضادات الهستامين لمنع مسببات الحساسية.

english_section_name: Addressing Other Issues

summary: حاول ابتلاع الشعر. كُل أطعمة لينة. اذهب لأخصائي الأذن والأنف والحنجرة.

document: إذا كنت تشك في أن هناك عدد قليل من الشعر عالق في حلقك، فحاول فقط ابتلاعه. سوف ينتقل الشعر عبر الجهاز الهضمي مثل الطعام وسيقوم جسمك بإخراجه. لن يفتّت جسمك الشعر أو يهضمه لأن الشعر مصنوع من الكيراتين، وهو بروتين كثيف. إذا شعرت أن الشعر طويل، انظر في إمكانية استخدام أصابعك النظيفة لسحب الشعر من حلقك. قد تتمكن من إزاحة الشعر من حلقك عن طريق ابتلاع كمية كبيرة من الطعام. اختر الأطعمة اللينة والناعمة على حلقك. على سبيل المثال: كُل بضعة قطع من الموز أو الخُبز الطري.  يجب أن تحاول فقط ابتلاع قضمة تلائم فمك بشكل مريح. إذا حاولت ابتلاع قضمة كبيرة جدًا فقد تختنق. إذا تمكنت من ابتلاع الشعر فسوف يمر عبر الجهاز الهضمي مع الطعام. إذا لم تتمكن من إخراج الشعر من حلقك وكان الإحساس يزعجك، حدّد موعدًا مع أخصائي الأذن والأنف والحنجرة. إذا كنت تعاني من أي علامات أخرى على التهاب الحلق، مثل الألم عند البلع أو القيح على اللوزتين، فيجب الخضوع للفحص على يد طبيب. قد يحتاج المتخصص إلى إجراء بعض التحاليل أو الأشعة السينية. احرص على تقديم تاريخ طبي كامل للطبيب وشرح كل الأعراض.

english_section_name: Dislodging the Hair