summary: شجعوا أزواجكم ليفتحوا لكم قلوبهم. استمعوا وأنصتوا عندما يريد أزواجكم التحدث. شاركوا في مساعدة أزواجكم على التعافي. امنحوا أزواجكم الأمل بأي شكل يتقبلونه. شجعوا أزواجكم على فعل الأشياء التي كانوا يستمتعون بها وعلى تجربة أشياء جديدة قد تساعد على تعافيهم. خططوا لفعل أشياء مرحة سويـًا. تعرَّفوا على إشارات الانتحار. اعتنوا بأنفسكم.

document: فالتحدث من القلب عن الاكتئاب كمرض حقيقي وله نتائجه غالبـًا ما يـُشعر المريض بالارتياح لأن هذا يجعله يشعر أن هناك من يتواجد من أجله ويهتم به وعلى استعداد لمساعدته. ولا شك في أن أزواجكم يحتاجون إلى عناية طبية متخصصة إلا أنهم سيستفيدوا أيضـًا من التحدث معكم عما يشعرون به.  قولوا لأزواجكم أشياء مشجعة كل يوم ليشعروا أنكم تهتمون بهم، فقولوا قبل ذهابكم للعمل مثلًا: "أنا أحبك وسأظل دائمـًا بجانبك"، أو شجعوهم على إنجازاتهم اليومية بقول: "أنا فخور جدًا بما أنجزته اليوم." وأعلموا أزواجكم أنكم موجودون من أجلهم بقول شيء مثل: "أنا أعلم أنك تمر بوقت عصيب لكنني أريدك أن تعلم أنني بجانبك متى احتجت أن تتحدث، وحتى وإن لم أكن موجودة بالمنزل فاتصل بي غن احتجت أن تتحدث وستجدني معك". فالاستماع بإنصات إلى أزواجكم وفهم وجهة نظرهم هو أحد العوامل المهمة لدعهم طيلة الوقت حتى يتعافوا، لذلك اسمحوا لأزواجكم أن يفصحوا لكم عن مشاعرهم واحرصوا على أن تشجعوهم على التعبير عن أنفسهم بشكل كامل.  لا تضغطوا على أزواجكم ليشاركوكم مشاعرهم وأعلموهم فقط أنكم موجودون لتستمعوا لهم وقتما يريدوا التحدث ويكونوا مستعدين له. كونوا منتبهين جدًا عندما تستمعون لأزواجكم وأومئوا برءوسكم وتفاعلوا معهم ليعرفوا أنكم تستمعون جيدًا. حاول تكرار ما قاله أزواجكم أثناء المحادثة من حين لآخر ليعرفوا أنكم منتبهون للحديث. تجنـَّبوا الدفاع عن أنفسكم، أو الاستحواذ على الحديث، أو إنهاء الجـُمل بدلًا منهم، وكونوا صبورين قدر الإمكان بالرغم من أن الأمر قد يكون صعبـًا في بعض الأحيان. واستمروا في إشعار أزواجكم أنكم تستمعون لهم جيدًا بقول أشياء مثل: "أكمـِل"، أو "أنا متفهم جدًا"، أو "نعم". وبالرغم من أنكم قد لا تفهموا أسباب إصابة أزواجكم بالاكتئاب إلا أنه من المهم جدًا أن تدعمونهم طوال فترة علاجهم. وقد تكون لديكم فكرة عما يمكنكم فعله لمساعدتهم لكن إن لم تكونوا متأكدين فيمكنكم سؤال الطبيب، وإليكم بعض الطرق التي تستطيعون بها مساعدة أزواجكم:  تولي بعض مسؤوليات أزواجكم مما يعني أن تتولوا عمل بعض المهام التي كان يختص بها أزواجكم؛ مثل دفع الفواتير، أو التعامل مع مشاكل الجيران، أو القيام ببعض الأعمال المنزلية وهكذا، ويمكنكم بالطبع سؤال أزواجكم عن الشيء الذي يحتاجون لتخفيفه عن كاهلهم إذا لم تكونوا متأكدين. وتذكروا أنكم لن تقوموا بهذه المهام إلى الأبد لكن حتى يتعافوا فقط، كما يمكنكم طلب المساعدة من الأسرة والأصدقاء. احرصوا على أن يهتم أزواجكم بحالتهم الصحية واحرصوا على أن يتناولوا طعامـًا صحيـًا، ويقوموا بعمل التمرينات الرياضية، ويناموا جيدًا، ويتناولوا أدويتهم. التواجد أثناء جلسة الطبيب النفسي إن أمكن أو إن كانوا يرغبون في ذلك (لكن لا تجبروهم على قبول تواجدكم إن لم يريدوا ذلك). فالأمل يأتي في كثير من الأشكال أولها الإيمان بالله، ثم حب أبنائكم، أو أي شيء آخر يحبونه. لذلك اعرفوا أكثر الأشياء التي تهم أزواجكم وذكروهم بها في الأوقات التي يشعروا فيها بالانهيار، وقولوا لهم أن الأشياء السيئة تحدث ثم تمر حتى وإن بدا لهم الآن أنها لن تمر أبدًا، وأنكم ستتواجدون من أجلهم طوال الوقت وأنهم مهمون جدًا بالنسبة إليكم.  احرصوا على إشعار أزواجكم كم تحبونهم وأنكم ستدعمونهم خلال هذا الوقت العصيب مهما طال الأمر، وقولوا لهم أنكم تعلمون أنه ليس خطأهم. واحرصوا على أن تـُعلـِموهم أنكم متفهمون إن لم يستطيعوا القيام ببعض مهامهم الحياتية، لأنه حتى المهام التي تظنوا أنها طبيعية وسهلة مثل إطعام الحيوان الأليف، أو تنظيف المنزل، أو دفع الفواتير قد تصبح ثقيلة جدًا عليهم. وتحدثوا دائمـًا عن أن مرض الاكتئاب هو السبب وراء أفكارهم، وأن هذا المرض هو الذي يجعلهم يفكرون أن كل شيء مريع، ومستحيل، وغير قابل للإصلاح. فتفهموا مشاعر أزواجكم وعـِدوهم أن تجدوا لها حلولًا سويـًا. اطلبوا منهم الذهاب معكم إلى السينما أو للتمشية، وحتى إن رفضوا عدة مرات في باديء الأمر كونوا صبورين واستمروا في طلب الأمر منهم، لكن لا تضغطوا عليهم بشدة لأنهم قد يكونوا غير قادرين على القيام بأية أنشطة. وتذكروا أن تشجعوا أزواجكم إن فعلوا أي شيء يفيدهم أو يجعلهم يشعروا بشعور أفضل فجملة بسيطة مثل: "شكرًا على طبخ هذه الوجبة اللذيذة، لقد أحببتها جدًا." قد تعني الكثير للشخص الذي يعاني من الاكتئاب. فقد يشعر أزواجكم براحة أكبر لمجرد إمضاء الوقت بالمنزل معكم ومع أبنائكم، وسيكون أمر جيد إن كان هناك شيء تتطلع الأسرة لفعله سويـًا وهذه الأشياء ستكون ممتعة ليس بالنسبة لأزواجكم الذين يعانون من الاكتئاب فقط بل بالنسبة لكم ولأبنائكم أيضـًا، كما أن تغيير البيئة سيمنحكم أيضـًا شعورًا بالراحة النفسية. وإذا لم يكن لديكم أطفال فادعوا اثنين من أصدقائكم المقربين لكن يجب أن تحرصوا أن يكون أزواجكم يشعرون براحة في وجود هؤلاء الأصدقاء. فبعض المصابين بالاكتئاب يلجأوا للانتحار عندما تغلبهم مشاعر العجز وفقدان الأمل، فإذا سمعتم أزواجكم يتحدثون عن الانتحار فخذوا الأمر بمنتهى الجدية ولا تخمنوا أنهم لن ينفذوا ما يفكرون به خاصةً وإن بدا أنه لديهم خطة، لذلك انتبهوا للإشارات التالية:  التهديد بالانتحار أو التحدث عنه. الجمل التي تبين أنهم لا يهتمون بأي شيء أو أنهم لن يتواجدوا بعد الآن. التبرع بأغراضهم، أو كتابة وصية. شراء مسدس أو أي سلاح آخر. سعادة مفاجئة وغير مبررة بعد فترة اكتئاب طويلة. فإذا لاحظتم أيـًا من تلك الإشارات ينبغي طلب المساعدة الطبية على الفور. فمن السهل جدًا أن تنسوا احتياجاتكم الشخصية عندما تجدوا أزواجكم يتألمون، لكنكم لن تستطيعوا مساعدتهم إلا إن كنتم قادرين على ذلك لهذا ينبغي أن تحرصوا على الاهتمام بأنفسكم لتستطيعوا مساعدة أزواجكم المصابين بالاكتئاب.  احصلوا على قسط كافي من النوم، وكلوا جيدًا، قوموا بعمل التمرينات الرياضية، وتواصلوا مع العائلة والأصدقاء من أجل الدعم النفسي. خصصوا وقتـًا للجلوس بمفردكم لإخراج أنفسكم من الموقف. فكروا في الانضمام لمجموعة دعم نفسي لأنها قد تساعدكم على التعامل مع أزواجكم المصابين باكتئاب بشكل أفضل.  حاولوا تقليل الضغط العصبي في العمل وفي الحياة بشكل عام، فالتعرض للكثير من الضغط العصبي سيرهقك. فأنتم ستضطروا للتعامل مع توابع اكتئاب أزواجكم وتأثيره على أطفالكم ولهذا ينبغي أن تطلبوا نصيحة الطبيب النفسي من أجل صحة أطفالكم النفسية.

english_section_name: Supporting Your Spouse

summary: تعرَّفوا على أعراض الاكتئاب عند أزواجكم. شجعوا أزواجكم على طلب المساعدة الطبية إن لم يفعلوا. ثقف نفسك.

document: فقد تشكوا في أن أزواجكم مصابون بالاكتئاب بسبب الطريقة التي يتصرفون بها، فهناك عدة أعراض شائعة للاكتئاب تساعدكم على التحقق من الأمر إذا كنتم غير متأكدين. وتتضمن هذه الأعراض الآتي:  الشعور الدائم بالحزن. فقدان الاهتمام بالهوايات، والأصدقاء، و/أو الجماع. شعور مفرط بالإجهاد، والتباطؤ في التفكير، أو الحديث، أو الحركة. زيادة أو فقدان في الشهية. صعوبة في التركيز واتخاذ القرارات. العصبية. الشعور بفقدان الأمل والتشاؤم. فقدان أو زيادة الوزن. التفكير في الانتحار. الشعور بالألم ومشاكل في الهضم. الشعور بالندم، وبعدم القيمة، و/أو الشعور بالعجز. فقد يضعف الاكتئاب عزيمة الشخص لدرجة أنه لا يقوى حتى على طلب المساعدة، كما أنه قد يكون لديهم شعور بالإحراج بسبب وضعهم، لذا ينبغي عليكم تشجيع أزواجكم على الذهاب للطبيب النفسي إذا شككتم أنهم يعانون من الاكتئاب.  حددوا لأزواجكم موعدًا مع الطبيب النفسي. كما يمكنكم سؤالهم إن كانوا يريدون منكم التواجد معهم أثناء الزيارة للدعم النفسي.  أما إذا كنتم لا تعرفوا ما تفعلون يمكنكم تحديد لأزواجكم موعدًا مع طبيبهم الخاص الذي قد يرشح لكم طبيبـًا نفسيـًا ماهرًا. ففهم الاكتئاب، وآثاره، وعلاجه سيسمح لكم بفهم طبيعة أزواجكم ومساعدتهم على اتخاذ القرارات، فاسألوا الأسئلة، واقرءوا كتبـًا، وزوروا مواقع الإنترنت لتتعرفوا على تشخيص وعلاج الاكتئاب، وهناك الكثير من المنظمات التي توفر مصادر للمعرفة لمساعدة الأشخاص المصابين بالاكتئاب، فتقفقدوا هذه المواقع للحصول على المعلومات المفيدة لتدعموا أزواجكم.   The National Alliance on Mental Illness website يوفر الكثير من المصادر بدءًا من المعلومات الأساسية، إلى مجموعات الدعم النفسي، إلى دورات تدريبية مجانية.  The American Psychological Association's website يوفر معلومات عن الاكتئاب، وأداة بحث نفسية، ومعلومات عن كتب ومقالات تتعلق بالاكتئاب.  The Depression and Bipolar Support Alliance website الذي يتضمن مصادر متنوعة مثل النشرات الصوتية، ومقاطع الفيديو، وأداة إيجاد مجموعات الدعم النفسي.

english_section_name: Arranging Treatment for Your Spouse


summary: حدد أي دور تحب أن يقوم به المرشد ناحيتك. اصنع قائمة من الاحتمالات. فكر بما ستقوله. ابدأ في الوصول إلى مرشديك المحتملين. أعد خطط اللقاء.

document: اكتب أي مشكلة أو متطلبات معينة قد تحتاجها تخص مجالك أو الموضوع الذي تهتم به. معرفتك بهذه المعلومات يساعدك في إجابة الأسئلة التالية:  ماذا ترغب في تعلمه؟ ماذا تنتظر من مرشدك؟ كيف ستبدو العلاقة الإرشادية بينكما؟ متى وأين ستتقابلان؟ اصنع قائمة من المرشدين المحتملين طبقًا لمعاييرك الشخصية ورغباتك في شكل العلاقة. رتِّب القائمة وابدأ بالاختيارات الأولى.  ابحث عمن يمتلك كل المقومات، فإن كنت معجبًا بدقة أعمال شخص ما لكنك لا تطيق الجلوس معه فلن يكون مرشدًا جيدًا لك. اطمح للأفضل. المشاهير والأثرياء يوظفون مساعدين شخصيين ليتعلموا منهم ويقومون ببناء علاقات قائمة على تلك العلاقة مع مساعديهم، لماذا لا يكون لديك أنت أيضًا مساعد شخصي مثلهم؟ فإن كان دونالد ترامب هو أفضل من ترغب أن يكون مرشدًا مهنيًا لك فلماذا لا تضعه على رأس قائمتك وتحاول عقد اجتماع معه أو مراسلة مكتبه أو التقديم لتصبح أحد المتسابقين في عرضه التليفزيوني The Apprentice؟ ابحث داخل شركتك أو مدرستك إن كان لديهم برنامج إرشاد يستطيع توفير مرشدًا لك، فإن وجدت لديهم هذا البرنامج فاسأل نفسك هل يتوافق مع أهدافك؟ إن كانت الإجابة بنعم اشترك به على الفور. فإن الذهاب إلى أستاذك الجامعي بعد المحاضرة وإخباره بجملة مثل "هل تقبل أن تصبح مرشدي؟" قد يفزعه إن لم تشرح له ما تقصد. هذا دورٌ كبير يتطلب التزامًا كبيرًا ممن ستطلب منه ذلك، بدلاً عن ذلك قل له "هل يمكن أن نجتمع على فنجان قهوة ونتحدث قليلاً عن الفيزياء؟" كن محددًا وتكلم عما تريده بوضوح وشرح وافٍ.  استخدم كلمة "مرشد" بشكل فعل أو مصدر بدلاً من الاسم أو التوصيف، قل "أرغب في بعض الإرشاد لتبين كيفية زيادة مبيعاتي في الربع عام القادم ويبدو أنك رائع في هذا المجال، هل تمانع في تناول مشروبًا والتحدث في هذا الأمر بين حين وآخر؟" ولا تقل "أريدك أن تصبح مرشدي، عليّ زيادة مبيعاتي، ساعدني." تأكد من أنك لا تعطي انطباعًا خاطئًا. فإن كنت رجلاً وترغب أن تكون تلك المرأة البارعة في مجال المبيعات مرشدتك -أو العكس- فلا تجعل الأمر يبدو وكأنك تطلب منها الخروج في موعد غرامي. اجعل ذلك الحديث في المكتب أو الجامعة إن كنت مهتمًا بفعل الأمر بالطريقة الصحيحة دون إعطاء انطباعًا خاطئًا. تواصل مع المرشدين المحتملين في قائمتك حتى تجد من يوافق على أداء هذا الدور. إن لم تفلح في إقناع شخص من المرة الأولى فلا تقلق، يمكن أن يكون الرفض بسبب جدوله المزدحم أو أي أمر آخر لا يرتبط بك شخصيًا. ابدأ من جديد وفكر في المرشدين الآخرين الذين قد يوجد لديهم وقت فراغ أكثر أو قد يكونوا مهتمين بالعمل معك. إذا وجدت مرشدًا فابدأ فورًا في إعداد خطة متكاملة للاجتماع به والبدء في تعلم الطرق التي ستساعدك على تحسين مستواك في المجال الذي تريد إرشاده لك فيك. إن جرى اجتماعك الأول بشكل جيد، خطط أن تجعله متكررًا، اسأله "هل تمانع في جعل هذا الاجتماع منتظمًا ومتكررًا؟"

english_section_name: Finding a Mentor

summary: افهم دور المُرشِد. البحث عن مرشد أكاديمي. البحث عن مرشد رياضي وترفيهي. البحث عن مرشد مهني. البحث عن مرشد شخصي. فكّر في الطرق المختلفة للتواصل.

document: المرشد الجيد هو من سيعلمك طريقة القيام ببعض االأمور لكنه لن يفعلها بدلاً منك. المرشد هو قائدك وقدوتك. على سبيل المثال، قد يعرض عليك المرشد الأكاديمي نصائح وأفكار وأمثلة من شأنها تعليمك طرقًا مختلفة وذكية لتحقيق النجاح، لكنه لن يقوم بمراجعة مقالة التاريخ التي أعددتها قبل ميعاد تسليمها. هذا هو الفارق بين المرشد والمعلم، فالمرشد الجيد يقوم بـ:  تقدير نقاط القوة والضعف لديك مساعدتك في فهم بناء وتنظيم موضوع ما عرض مفاهيم جديدة وتصحيح أي مفاهيم خاطئة تعزيز قدراتك على اتخاذ القرارات جعل الخدع الخاصة بالمهنة مألوفة لديك تعريفك بالمصادر والمراجع المفيدة والهامة هذا النوع من الإرشاد يتطلب جلسات وجهًا لوجه مع شخص بارع في مجال ما تقوم بدارسته ولديه وقت فراغ يمكنه من الالتزام بعلاقة الإرشاد واهتمام بإنجازاتك الأكاديمية، ابحث عن:  أستاذ جامعي أو معيد طالب متمرس أكبر منك أخ أو أحد أفراد العائلة فكِّر في مرشد بارع في رياضة تحاول أن تتميز فيها. لا تبحث فقط عن القدرة الرياضية العالية لكن أيضًا ابحث عن الجانب الإنساني اللازم لنجاح تلك العلاقة. المرشد الرياضي الناجح هو رياضي ناجح وذكي وملم بجميع الجوانب الحياتية التي جعلت منه ظاهرة فريدة في عالم الرياضة. ابحث عن:  مدير فني أو مدير مساعد لاعب خبير في فريقك أو في فريق آخر رياضي محترف أو متقاعد مدرب المرشد المهني أو التجاري هو عامل بارع في أحد المجالات التي تأمل أن تحدث تقدمًا فيها، وبإمكانه المساعدة في تعليمك أصول الحرفة. أيًا كانت الحرفة بداية بتجارة الأسهم وحتى ألعزف على الجيتار. فكّر فيمن يقوم بما تريد القيام به بشكل أفضل منك، ابحث عن:  زميل أو أحد معارف المهنة رئيسك أو مشرفك السابق في العمل عامل ذو سمعة جيدة أنشيء علاقة إرشاد مع شخص ما تعجبك شخصيته، ليس بسبب ما يقوم به لكن بسبب من هو وكيف يقوم بما يقوم به. فكر في أحد الشخصيات التي تريد أن تصبح مثلها دون سبب معين، المرشد الشخصي قد يكون:  جارك عامل في القهوة أو البار المفضل لديك مثلك الأعلى شخصيًا شخص تذهب معه للمسجد أو الكنيسة عامل أو عاملة في متجرك المفضل عضو في النادي الاجتماعي الذي تذهب إليه قد يكون مرشدك هو أحد جيرانك أو زملائك المفضلين لكنه قد يكون إنسانًا لم تقابله من قبل قط. ففي الكتاب الشهير لراينر ماريا ريلكه "رسائل إلى شاعر شاب" يسجل الشاعر العظيم ريلكه وقائع الرسائل التي دارت بينه وبين شاعر شاب أرسل له بعض قصائده طالبًا رأيه ونصيحته.  ابحث عن:  أحد الناجحين الذين قرأت عنهم وشعرت أن ثمة رابط بينكما شخص له وجود ويسهل التواصل معه عن طريق الانترنت شخص يناسب متطلباتك كمرشد لكنك لا تعرفه شخصيًا بعد

english_section_name: Choosing a Kind of Mentor

summary: اصنع جدولاً والتزم به. اجعل علاقة الإرشادة مثمرة لكلٍ منكما. أظهر امتنانك. حافظ على علاقة إرشاد احترافية بينك وبين ومرشدتك.

document: لا تفسد علاقة إرشادك بالاستمرار بطرح أسئلتك طوال الوقت ودون توقف خاصة تلك الأسئلة غير المتوافقة مع طبيعة العلاقة التي سبق وأن حددت الخطوط العريضة لها. لا تفعل ذلك حتي لو كان التواصل مع مرشدك يتم من خلال البريد الإلكتروني أو عن طريق الانترنت. إذا وصلت رحلتك مع مرشدك إلى نهاية معقولة وجدت معها أنك قد حسنت مهاراتك التي رغبت في تعلمها من مرشدك فلا ضير من إنهاء علاقة الإرشاد والاعتماد على نفسك في استكمال تطوير نفسك بنفسك. فكر فيما يمكنك أن تعطيه لمرشدك في المقابل. فإن كنت تضع على عاتق أستاذك أعباء مساعدتك مجانيًا في كتابة قصصك، اسأله إن كان يود أن تساعده في أبحاثه أو تقديم أي مساعدة تقنية كأن تقوم بضبط الإعدادات الخاصة بخدمة الانترنت اللاسلكي في مكتبه، يبدو ذلك طريقة جيدة لرد المعروف. كلما أحرزت تقدمًا في مجالك تذكر أصحاب الفضل عليك واذكرهم كلما حانت الفرصة فهم من ساعدوك للوصول إلى تلك المكانة. اكتب إلى مرشدك باستمرار لإعلامه بآخر ما توصلت إليه خلال رحلة تطوير نفسك وأشكره على إسهاماته. سيمنحه ذلك شعورًا جيدًا بأنه ذو نفع لغيره وبأنه ماهر في مهنته.  كن محددًا. قولك "شكرًا لقد ساعدتني كثيرًا" ليست بنفس القوة عندما تقول "النجاح منقطر النظير الذي حققته في الصفقة الأخيرة تم بفضل نصائحك الذهبية، شكرًا" يمكن إظهار الامتنان بهدية شكر بسيطة ككتاب أو وجبة شهية أو مشروب لذيذ. فإن الارتباط العاطفي بينك وبين مرشدتك قد لا تخدم علاقة الإرشاد بينكما بشكل جيد، خاصة إذا كنتما تعملان سويًا.

english_section_name: Keeping the Mentorship Healthy


summary: قلل توقعاتك. حاول رؤية الموقف من وجهة نظره. افهم أنه لا يمتلك كل الناس مزاياك الجينية أو البيئية. لا تحكم على سمكة بقدرتها على تسلق شجرة. افهم أنك غالبًا لن تسطيع تغيير رأيهم. سلح نفسك بالمعرفة.

document: قد يكون هذا صعبًا لكنه مهم لأن سبب إحباطك المستمر من غباء العالم هو توقعاتك غير الواقعية. يمتلك كل شخص خلفية وأفكارًا وأولويات مختلفين عن الآخرين. ذكر نفسك أن الشخص العادي لن يبلغ توقعاتك لكيف يجب أن يفكر أو يتصرف وبالتالي اخفض سقف توقعاتك طبقًا لهذا.  ستكون مسرورًا عندما يتصرف شخص ما بذكاء أو باحترام إذا لم تكن تتوقع منه ذلك، على العكس من الإحباط الذي لن يفارقك بسبب توقعاتك العالية من الناس. ضع نفسك مكان الشخص الذي يحبطك باستمرار لتحاول تغيير طريقة تعاملك معه. قد تعتقد أن طريقتك هي الطريقة الواحدة للنظر لموضوع ما، كالتحكم في انتشار الأسلحة أو أنك لابد على صواب بكونك نباتيًا، ولكن تأكد من أنك تفهم جيدًا حجة الجانب الآخر قبل أن تغلق رأسك على رأيك محاولًا أن ترى أنه قد يكون هناك بالفعل جانب آخر للموضوع.  سيساعدك أيضًا معرفة الخلفية الثقافية للشخص على فهم وجهة نظره، فإذا كان كبر في مكان محافظ بينما كبرت أنت في مكان متحرر، سيصعب هذا أن تتفقا على أي شيء. تؤثر الجينات والفرص المتاحة على الذكاء العام للشخص. يكون أحيانًا السبب أن بعض الأشخاص يبدون أقل ذكاءً من الآخرين هو أنهم -برغم من الحصول على درجات جيدة في المدرسة- يأتون من بيئة معتادة على العمل الشاق أو أنهم بدأوا كثيرًا من الأشياء من الصفر واضطروا للاعتناء بعائلاتهم منذ سن صغير بالعمل وهم في المدرسة أو تولي مسئوليات أخرى لم تترك لهم الوقت ليكونوا أذكياء، وربما أيضًا كان السبب في أن بعض الأشخاص لا يبدون أذكياء لأنهم واجهوا صعوبات في فهم الأشياء منذ كانوا صغارًا أو أنهم لم يهتموا بالتعليم ولا بالحصول على درجات جيدة في المدرسة. اسأل نفسك في المرة القادمة التي يحبطك فيها شخص أحمق، إن كان سيكون كذلك إن حصل على نفس الفرص التي حصلت عليها، فربما كان سيستغلها مثلما فعلت ولم يكن ليصير أحمقًا.   لا يتأثر الذكاء بالعائلة ولا بالثروة ولا بالحب، ولكن يتأثر تعلم المهارات وما يملك المرء من معرفة بالفرص التي قابلته وبخبراته في الحياة. يقلل تذكيرك لنفسك دائمًا بأهمية النظر لكل شخص كحالة متفردة من إحباطك، لأنه سيوقفك عن التساؤل عن سبب عدم تصرف الشخص مثلك تمامًا. قال آينشتين مرة "كل الناس عباقرة ولكن إذا حكمت على سمكة بقدرتها على تسلق شجرة فستظل طول عمرها تظن أنها غبية". يعني هذا أنك يجب أن تفكر أن الشخص الآخر قد لا يكون أحمقًا برغم كونه غبيًا في المنطقة أو الاثنتين اللتين توقعت أن يكون ذكيًا فيهما. قد يكون الشخص الجالس جوارك في حصة الرياضيات والذي لا يستطيع جمع رقمين شاعرًا رائعًا، وقد يكون الشخص الذي لا يستطيع أن يحضر لك قهوتك كما طلبت موسيقيًا مبدعًا. توقف عن الظن أنه يمكن الحكم على ذكاء أو غباء شخص بطريقة واحدة، وستبدأ ترى أن الناس قادرين على أكثر مما توقعته عنهما. فكر في هذا: إن كان يمكن الحكم على الذكاء أو الغباء بطريقة واحدة فقط فبالتأكيد هناك أشخاص ما لا يعتبرونك ذكيًا، وليس هذا صحيحًا، أليس كذلك؟ يجب عليك فهم هذه النقطة جيدًا قبل الاختلاط بناس تختلف معهم خاصةً إن كانوا ضيقي الأفق. قد تعتقد أن الحقائق والمنطق سيكسبون كل مرة وأن الشخص الآخر سيمشي مذهولًا وقد تغير رأيه بعد أن تشبعه بمنطقك، ولكن هذا لن يحدث دائمًا وقد يصيبك هذا بالإحباط.   ستتوقف عن المحاولة وبالتالي سيقل إحباطك عندما تدرك أنك لن تستطيع بسهولة تغيير رأي الشخص الآخر برغم كون أفكارك منطقية وصحيحة حتى. تذكر أن هدفك ليس إقناع الشخص ضيق الأفق برأيك ولكن أن تبقى هادئًا وعاقلًا خلال التعامل معه. تصبح المعرفة قوة خاصةً عند التعامل مع أشخاص لا يمتلكونها. اجعل حقائقك واضحة إذا أردت التعامل مع الحمقى كأفضل ما تستطيع. اقرأ قدر المستطاع وشاهد محتوى تثقيفي واقرأ الأخبار وتأكد من أنك تفهم جيدًا الموضوع قبل البدء في الجدال فيه. كلما عرفت حقائق وإحصاءات ومعلومات عن الموضوع، كلما كان سهلًا أن تخرس الشخص الأحمق.  لا يجب أن يكون هدفك إثبات أنك على صواب لشخص أحمق (فما الفائدة من ذلك؟)، ولكن سيتوقف هذا الشخص عن الجدال معك إذا رأى أنك تعرف جيدًا الموضوع الذي تتكلم عنه.

english_section_name: Adjusting Your Perspective

summary: لا تعتبر الأمر شخصيًا. اعترف بنقاط قوتهم (إن كان لديهم أي نقاط قوة). لا تشكوهم للآخرين. احترمه طالما استطعت. كن شاكرًا لوجود كل الأشخاص الأذكياء في حياتك (ومن بينهم أنت).

document: قد يستحيل عدم اعتبار الأمر شخصيًا خاصة إذا كان فعل الأحمق مقصود به مضايقتك، ولكن عليك ألا تترك الأحمق يغضبك إذا أردت التعامل معه بأفضل طريقة وأن تدع ما يقول يمر كأن لم يكن. قد تمنحه قوة لا يستحق إذا اعتبرت الأمر شخصيًا وسمحت لنفسك أن تشعر أنه آذاك. ذكر نفسك فقط أنه شخص أحمق وأن رأيه لا يجب أن يهمك. لا يمكن أن تترك قيمتك تحددها آراء أناس لا تحترم ذكاءهم. تذكر هذا في المرة القادمة التي يشعرك فيها شخص أحمق بقلة قيمتك. حاول أن تكون إيجابيًا وأعط الأحمق فرصة الشك، هذه طريقة جيدة لعدم تركه يغضبك. قد لا يكون مثلًا رئيسك في العمل جيدًا في التواصل مع الآخرين ولكن فكر في مقدار إفادته للشركة لكل هذا الوقت، وقد لا تستطيع قريبتك الحفاظ على أسرارك من الناس ولكنها تستطيع تحسين مزاجك بعد يوم سيء.  ذكر نفسك أنه ليس كل شيء في الشخص الأحمق سيء وأنه يمتلك بعض الصفات الإيجابية أيضًا. سينفعك التفكير بهذه الطريقة إذا أردت أن تبقى هادئًا في وجود شخص أحمق خاصة إن كنت مضطرًا لرؤيته كثيرًا (كزميل في المدرسة أو في العمل). قد يقول أو يفعل زميلك شيئًا يجعلك تريد إخبار كل أصدقائك المقربين عنه أو أن ترسل رسالة أو بريدًا إلكترونيًا لكل من تعرف تصف فيهما مدى حماقة هذا الشخص، ولكن فيما سيفيد هذا؟ سيتفق معك الآخرون أنه أحمق ولكن في النهاية سيتركك هذا أكثر غضبًا وإحباطًا وضيقًا.   الأسوء من ذلك أن هذا سيمنح هذا الشخص قوة؛ فما كنت ستمضي كل هذا الوقت تفكر فيه أو تعيد ما قال إن كنت متأكدًا أنه أحمق. أليس كذلك؟ يمكنك مناقشة الأمر مع صديق قريب واحد إن كان يزعجك بشدة، ولكن لا تجعل الأمر هوسًا ولا تجعله يفسد يومك. قد يكون هذا مستحيلًا في مواجهة الحماقة المتناهية ولكن لهذا السبب بالتحديد عليك التحلي بالاحترام تجاه الشخص الأحمق. عامل الشخص الأحمق كملكة إنجلترا أو كرئيس شركتك إذا اضطررت. ستكون على الطريق الصحيح بمعاملته كإنسان يستحق الاحترام، وقد تجعله يتصرف برزانة أكثر في المرات القادمة. قاوم رغبتك الأولى. قد تكون جهزت الجملة أو الملاحظة المثالية للرد عليه، ولكن ذكر نفسك قبل أن تقولها أنها لن يكون لها أي فائدة. سيجعلك التعامل مع الحمقى باستمرار شاكرًا ومقدرًا لكل الأشخاص الأذكياء والعقلاء والهادئين الذين تعرف. قد يكون وجودك وسط عائلة وأصدقاء أذكياء السبب في توقعاتك العالية من الآخرين وبالتالي إحباطك المستمر منهم.  ذكر نفسك أنك محظوظ بوجود زوجة أو صديق أو أم أو زملاء أذكياء بدلًا من أن يحبطك الأحمق الذي أمامك. سيجعلك هذا مقدرًا للناس الإيجابيين في حياتك بدلًا من تضييع وقتك في الغضب من الحمقى.

english_section_name: Preventing Them from Getting to You

summary: تجنب الموضوعات المثيرة للجدل. اقتلهم بطيبتك. ابقَ بعيداً عن المناظرات التي لا معنى لها. تحكم بمشاعرك. اطلب منه أن يدعم رأيه بحقائق. تجاهلهم إن لم يكن هناك خيار آخر. ابتعد عندما تستطيع.

document: تجنب أي شيء قد يثير الشخص الأحمق إن كنت تريد التعامل معه لهذه اللحظة فقط. تجنب ما قد يجعله غاضبًا أو يجعله يبدأ جدالًا ليثبت لك أنك على خطأ. فما الفائدة من الكلام مع شخص تعرف أنه أحمق وأن آراءه غبية عن موضوع جاد وقد يعني لك الكثير؟ اكتفِ بالمجاملات كسؤاله عن حاله إذا كنت تلقاه بانتظام ولا تتكلم معه في مواضيع مهمة.  تجنب أن الخضوع لرغبتك الداخلية الشرير في إظهار غباء هذا الشخص عن طريق استفزازه للإدلاء بآرائه التي تعرف أنها غبية في الموضوعات المثيرة للجدل؛ لا يستحق الأمر ارتفاع الضغط الذي سيصيبك! قد تكون معاملة الشخص الذي يتصرف بغباء شديد بطيبة آخر ما تفكر فيه، ولكن عليك معاملته بكل الطيبة التي تقدر عليها بسبب ذلك بالتحديد، وهو ما يربك الشخص الأحمق ويجعله بلا خيار سوى أن يعاملك بلطف أيضًا وأن يتوقف عن التصرفات الغبية. أما معاملتك له بتعالي أو بخبث أو بوقاحة فستجعله يستمر في التصرف بكل الغباء الممكن. اجزز على أسنانك وعامل الشخص الغبي بلطف مهما كان الأمر صعبًا، وستجد أنك تتضايق أقل بكثير.  تذكر أن كونك لطيفًا ومؤدبًا أسهل بكثير من كونك وقحًا وخبيثًا. يزيد كونك وقحًا وشريرًا من مستوى توترك وسيؤثر على حالتك المعنوية، لذلك فأنت تسدي جميلًا لصحتك النفسية بكونك لطيفًا. يرتبط هذا بتجنب المواضيع المثيرة للجدل. قاوم رغبتك في إثبات خطأ الشخص الأحمق عندما يتكلم في موضوع مثير للجدل ويبدأ في قول آرائه الغبية. كن مؤدبًا وقل مثلًا أنه من حقه أن يعتقد ما يشاء دون أن تذكر أنك تختلف معه تمامًا ثم غيّر الموضوع أو ابتعد عن المكان.  لا فائدة على الإطلاق من الجدال مع شخص غبي حتى لو كنت تظن أن الجدال قد يريحك مؤقتًا. يحترف الأشخاص الحمقى إثارة وإغضاب الآخرين، ولكنك لن تسمح لهم من اليوم أن يفعلوا بك ذلك.سيطر على مشاعرك وابقَ باردًا إن أردت أن تبقى المسيطر على المحادثة. تذكر أن سيطرتك على مشاعرك ذكاء بحد ذاتها، حتى لا تبدو كالشخص الأحمق تمامًا ويخطئ الناس في التفريق بينكما.   كن صبورًا. قد يستغرق الشخص الأحمق قليلًا من الوقت ليفهم شيئًا ما فلا تحبَط أو تغضب بسرعة وأعطه فرصة. ردد في نفسك هذا الشخص غبي... هذا الشخص غبي...  إذا شعرت أنك بدأت تغضب. رددها بعدد ما تحتاج من المرات لتدرك أنه لا فائدة من الاهتمام بما يقوله. عد من خمسين لواحد إذا شعرت أنك بدأت تغضب أو عد أنفاسك أو استأذن لتتمشى قليلًا. افعل كل شيء ممكن يساعدك على الهدوء قبل مواجهة هذا الشخص من جديد (إن احتجت أن تواجهه أصلًا). لا تمنح الشخص الأحمق رضا أنه يستطيع التحكم بك لهذه الدرجة، لأنه إذا رأى قدرته على إغضابك فسيظن أنه الشخص الأذكى. يمكنك أن توقف الشخص الأحمق عن الكلام -إذا كان بدأ يحبطك- بسؤاله أن يدعم رأيه بدليل. سيكون رأيه غالبًا سخيفًا ولا يستطيع دعمه، لذلك سيوقفه السؤال غالبًا عن الكلام وسيمنع المحادثة من التصعيد. وإليك بعض الأشياء المهذبة التي تستطيع أن تقول لتوقفه عن الكلام:   "حقًا، وأين قرأت هذا؟" "هل تبني رأيك على المقالة التي ظهرت الأسبوع الماضي في جريدة الأهرام؟ أظنها كانت تقول العكس..." "جميل. هل تعرف حقًا نسبة الناس المصابون بذلك المرض؟" "جميل أن لديك هذه الآراء القوية عن كاليفورنيا. كم من الوقت عشت هناك؟ لابد أنك عشت كثيرًا هناك لتكون وجهة النظر الفريدة هذه." قد يكون تجاهل الناس وقحًا وتصرفًا غير ناضج لكنه أحيانًا الخيار الأفضل. سيصبح التصرف كأن الشخص الأحمق ليس موجودًا وعدم الرد على أي تعليقات له أفضل حل، إذا كنت مثلًا في مجموعة ولا تريد مغادرتها بسببه. سوف يرد غالبًا شخص آخر عليه إن كانت آراءه فعلًا غبية أو قد يحدث الأفضل ويتجاهله الباقون معك.   ابتسم إذا وجه إليك الشخص الأحمق تعليقًا سخيفًا وتصرف كأنما قال شيئًا لطيفًا بدلًا من الجدال معه. قد لا يكون تجاهل الشخص الغبي طريقة مثالية ولكنه طريقة جيدة لمنعه من الحديث معك. يعد الابتعاد عن الشخص الغبي اختيارًا رائعًا إن كان متاحًا. قد لا تستطيع مغادرة رئيسك الأحمق من دون تعريض وظيفتك للخطر لكن بإمكانك الابتعاد عن شخص أحمق يصرخ في وجهك في محل البقالة أو آخر يحاول مضايقتك في أي موقف. يستطيع الابتعاد أيضًا تهدئتك إن كنت بدأت تغضب.  قل "معذرة علي أن أذهب" إن كان يمكن التفاهم مع الأحمق وإلا فغادر مباشرة دون أن تقول شيئًا أو أن تحاول شرح موقفك.

english_section_name: Being Smart in the Moment


summary: زر أخصائي تقويم الأسنان. اسأل عن جميع خياراتك. اسأل عما إذا كان التقويم ضروريًا قيم خياراتك.

document: سيتمكن هذا المختص من تقييم مشكلتك ويقترح المسارات المتاحة لك. لعلك تحتاج إلى خيار زهيد أو تريد تقويمًا لا يراه أحد؛ أعلم أخصائي التقويم بما تريده حتى يسعه أن يستعرض أفضل الخيارات. . يستطيع أخصائي التقويم أن يحدد ما إذا كانت أسنانك تسبب المشاكل أو ستسببها في المستقبل. قد تقرر أنك لا تحتاج التقويم إذا لم يكن ضروريًا لك خاصة إذا كان باهظًا.

english_section_name: Visiting an Orthodontist

summary: نظف أسنانك بالفرشاة استخدم خيط الأسنان مرة في اليوم. زر طبيب الأسنان بانتظام. الحد من مص الإبهام لدى الأطفال.

document: بانتظام. يمكن أن يؤدي التهاب اللثة لاعوجاج الأسنان وهو ينجم في العموم عن عدم الاعتناء بأسنانك كما يجب.  يجب أن تنظف أسنانك بالفرشاة مرتين يوميًا على الأقل.   ينتج اعوجاج الأسنان عادة عن مشاكل وراثية ولا يمكن الوقاية منه. سيؤدي التهاب اللثة إلى التهاب دواعم السن إذا زادت خطورته ولم يعالج ما تخلخل الأسنان وارتخاءها. يساعد الخيط في الوقاية من التهاب اللثة. تساعد زيارة طبيب الأسنان في الوقاية من التهاب اللثة لأنه يستطيع تمييز المشاكل التي قد تؤدي لاعوجاج الأسنان. يمكن أن يؤدي مص الإبهام لاعوجاج الأسنان بمرور الوقت.  حد من استخدام اللهايات وزجاجات الرضاعة بعد عمر الثالثة أيضًا.

english_section_name: Preventing Crooked Teeth

summary: استخدم التقويم لعلاج المشاكل الكبيرة. ناقش خياراتك مع طبيب التقويم. اختر التقويم الذي تريده. اجعل أخصائي التقويم يضع ما تختاره. نظف أسنانك والتقويم بالفرشاة والخيط. تجنب أطعمة معينة. زر طبيب تقويم الأسنان في مواعيد منتظمة. انزع التقويم. ضع المثبت.

document: يمكن أن يصحح التقويم اعوجاج الأسنان وتراكب العضة وسوء إطباق الأسنان والإطباق التصالب مثلًا. يستطيع الطبيب إعلامك بأفضل أنواع التقويم التي تناسب مشكلتك بالتحديد. لك أن تختار من بين التقويم المرئي والمخفي وشبه المخفي.   التقويم المرئي هو نوع التقويم الذي يرد لذهنك غالبًا حين تذكر كلمة "تقويم أسنان" على لسان أحدهم. هذا التقويم عبارة عن أقواس مثبتة للجهة الأمامية من الأسنان وتتصل بأسلاك معدنية؛ قد تكون الأقواس من المعدن أو البلاستيك أو الخزف وهو أزهد سعرًا من أنواع التقويم الأخرى، وهو الأفضل لعلاج المشاكل الشديدة.   التقويم شبه المخفي صفوف بلاستيكية توضع على الأسنان. إنفيسالين هو أشهر أنواع هذا التقويم، ويمكنك نزعه عند الأكل كالمثبت وليس مؤلمًا كأنواع التقويم الأخرى، لكنه لا يعمل بنفس الكفاءة في المشاكل الشديدة ولابد من وضعه مدة 22 ساعة على الأقل في اليوم وقد تكون كلفته أعلى قليلًا من الأنواع التقليدية.   يثبت التقويم المخفي خلف الأسنان كما يثبت المرئي في الأمام. تصمم الأقواس لتناسب أسنانك لذا تعمل بمعدل أسرع لكن التكيف معها قد يكون أصعب مثل زيادة صعوبة الكلام. كما أنها أعلى كلفة لأنها مصنوعة من الذهب (يسمح هذا بتعديلها لتناسب الأسنان). تذكر أن معظم مختصي التقويم يقدمون طرقًا مختلفة للدفع لذا يمكنك التقسيط إذا عجزت عن تسديد كلفة الإجراء كاملة دفعة واحدة. قد ترغب في الحصول على تأمين الأسنان والذي يغطي جزءًا من تكاليف الإجراء لكن ليس كله. انزع الخيوط المطاطية إن وجدت قبل استخدام الفرشاة. عليك تنظيف الفرشاة والتقويم التقليدي لإزالة الجير والطعام. أعد وضع الخيوط عند انتهاء التنظيف.  احرص على استخدام الخيط أيضًا واستخدم فرشاة تنظف بين الأسنان (تشبه شعيراتها شجرة الصنوبر) ما يمكنك من التنظيف حول الأقواس وبين الأسنان. عليك تجنب بعض الأطعمة – كالأطعمة الصلبة (المكسرات والحلوى القاسية إلخ) – والأطعمة الدبقة (الكراميل والعلكة إلخ) خاصة مع استخدام التقويم التقليدي. كما أن عليك تقطيع الخضروات والفواكه الصلبة إلى قطع صغيرة. يمكن أن تضر هذه الأطعمة التقويم أو تكسره.  كما يجب أن تتجنب الأطعمة المقرمشة كرقائق البطاطس والحمضية كالمياه الغازية أو الخل.  لا تمثل هذه الأطعمة مشكلة كبيرة مع التقويم الشفاف نظرًا لإمكانية نزعه عند الأكل رغم أن الأحماض الموجودة على الأسنان قد تؤثر به. سيعدل الأخصائي التقويم مع تقدم حالتك وسينتبه لأي مشاكل. تعتمد مدة استخدام التقويم على شدة المشكلة وستستخدم مثبتًا بعد نزع التقويم. لابد من وضع المثبت بعد نزع التقويم لضمان الحفاظ على اصطفاف الأسنان.  كان ينصح في الماضي بوضع المثبت لمدة عام بعد التقويم لكن الآن ينصح به لوقت أطول بكثير رغم إمكانية وضعه ليلًا فحسب.

english_section_name: Fixing Teeth with Braces

summary: استخدم الفينير (القشرة الخزفية) لتصحيح المشاكل الصغيرة. اسأل طبيب التقويم عما إذا كان الفينير يناسبك. اجعل طبيب تجميل الأسنان يضع لك الفينير. نظف أسنانك كالمعتاد. احم الفينير من الجز. استبدله في غضون 5-10سنوات.

document: يغطي الفينير المشاكل بقشرة من الخزف أو الراتينج بدلًا من تصحيحها.   القشرة مقاومة للتصبغ إذا كانت خزفية وتبدو أشبه ما يكون بالأسنان الطبيعية.   ننصح بوضعها بعد سن 35 لأن وضعها في سن صغير قد يؤثر على لب السن ويقلل عمر الفينير. إنه خيارٌ أبسط من التقويم أو المثبت لأن الطبيب سيضعه في فمك ويتركه ولن تحتاج لنزعه. كما أنه يغطي البقع والكسور والفجوات.   الفينير دائمٌ ولا يمكن إصلاحه، كما أن كلفته أعلى بكثير من التاج لكنه يمنحك الابتسامة المثالية.   قد لا يكون الفينير خيارًا متاحًا إذا كنت تمارس رياضات خشنة خطرة كالملاكمة أو الهوكي. ستحتاج لحماية أسنانك بالطبع بحماء الفم عند لعب تلك الرياضات. طبيب تجميل الأسنان هو أنسب مختصي الأسنان لهذا الإجراء، سيزيل جزءًا من المينا أولًا لتوفير مساحة للفينير الذي سبق أن صنعه وسيفحص شكله بعد وضعه ثم يثبته إلى السن.  سيحدد لك موعدًا للمتابعة لتفقده لكن عليك الاتصال بطبيب الأسنان إذا لاحظت مشكلة كالتشقق أو عدم الاتساق. لا يتطلب الفينير عناية خاصة، لكن عليك استخدام الخيط والفرشاة كما تفعل عادة. يمكن أن تنكسر قشرة الفينير الخزفية، لهذا قد تحتاج لوضع حماء ليلي إذا كنت تجز على أسنانك.  يجب كذلك أن تكون شديد الحرص عند قضم الأطعمة الصلبة كالمكسرات والحلوى القاسية والخبز الحمص والبسكويت الصلب إلخ. لن تبقى القشرة الخزفية للأبد وسيكون عليك استبدالها في غضون عقد.

english_section_name: Using Porcelain Veneers

summary: استخدم المثبت للمشاكل الصغيرة. اطلب من أخصائي التقويم صنع مثبت يناسبك. تكيف على المثبت. انزع المثبت عند الأكل وتنظيف أسنانك بالفرشاة فهذا يسهل كلتا العمليتين. أبقه في علبته. نظف المثبت كل يوم. لا تتوقف عن وضع المثبت.

document: يمكن استخدام المثبت لعلاج بعض المشاكل كفجوات الأسنان الصغيرة أو اعوجاج سن واحد، وهو أقل كلفة من الخيارات الأخرى خاصة لوجوب وضعه بعد نزع التقويم.  يتطلب المثبت قدرًا معينًا من الاهتمام وتركيزًا فائقًا على نظافة الفم لأن الأسلاك المعدنية تخدش سطح مينا الأسنان ما قد يؤدي لتسوسها. يصنع المثبت التقويمي لك خصيصًا إذ يجب أن يلائم مشكلتك بالتحديد.  سيأخذ المختص قالبًا لفمك خلال هذه العملية بمادة سميكة تسمى الألجينات وسيستخدم القالب لصنع المثبت. قد يستغرق الاعتياد على المثبت يومين، لذا لا تقلق، فقد يؤثر على نطقك ويسبب زيادة إفراز اللعاب. حاول أن تقرأ على نفسك بصوت عال لتعتاد التحدث بالمثبت. اتصل بطبيب التقويم إذا عانيت ألمًا يتراوح بين المتوسطً إلى الشديد أو كان المثبت يجرح لثتك أو يضغط على أسنانك بدرجة أقوى مما يجب. يجب أن تنزعه أيضًا عند ممارسة الرياضات الخشنة لاحتمالية وقوع الإصابات. احرص على حماية المثبت بوضعه في علبته في فترات عدم استخدامه.   يجب كذلك الحفاظ على رطوبته عند وجوده خارج فمك حتى لا يتشقق. سيخبرك الطبيب بكيفية نقعه.   تجنب إبقاءه قرب مصدر حراري لأن هذا قد يسبب تشققه أيضًا. يجب أن يرفق المثبت بتعليمات تتعلق بكيفية التنظيف لكنك تستطيع استخدام غسول الفم أو منظف طقم الأسنان لإزالة ما تراكم عليه. ضع المثبت طيلة المدة التي ينصح بها الطبيب. قد تحتاج لوضعه سنوات حسب أسنانك.  ستعود أسنانك إلى المرحلة السابقة وستحتاج لتكرار العملية كلها مجددًا إذا توقفت عن وضعه في وقت مبكر.

english_section_name: Using a Retainer


summary: دعي شعرك يجف بشكلٍ طبيعي كلما أمكن. لا تنامي بشعر مبلل. استخدمي مستحضرات الحماية من الحرارة عند تجفيف شعرك أو تصفيفه بالحرارة. تقبلي قوام شعرك الطبيعي.

document: إذا كنت مضطرة إلى استخدام مجفف الشعر، ضعي مستحضر الحماية من الحرارة وركزي الحرارة على الجذور. إذا كان شعرك مجعدًا، حاولي تجفيف شعرك باستخدام طريقة اللف بالقماش القطني. تتمثل تلك الطريقة في رفع شعرك على قمة رأسك ولفه بقميص قطني أو منشفة مصنوعة من الألياف الدقيقة. يمكن أن يؤدي النوم بشعر مبلل إلى تلف الشعر وتكسره، لذا خططي مسبقًا عند غسل شعرك. تأكدي من منح شعرك فرصة كافية ليجف قبل الخلود إلى النوم. إذا كنت مضطرة إلى الخلود إلى النوم بشعر مبلل، صففيه على شكل ضفيرة أولًا. لا تشدي شعرك عن طريق تصفيفه على شكل كعكة أو ذيل حصان قبل الخلود إلى الفراش حتى إذا كان جافًا لأن ذلك يؤدي إلى إلحاق الضرر الإضافي بشعرك. هذا ضروري بغض النظر عما إذا كنت تنوين استخدام مجفف الشعر أم مكواة التجعيد أم مكواة الفرد. يمكن أن تتلف الحرارة العالية شعرك (خاصةً إذا كنت قد قمت بتشقيره أولًا) كما تؤدي إلى تلاشي اللون بشكل أسرع. إذا كنت تنوين فرد أو تجعيد شعرك، تأكدي من تجفيفه بمجفف الشعر أولًا. ضعي مستحضر الحماية من الحرارة قبل تجفيف شعرك بمجفف الشعر أو تجعيده أو فرده. يمكن أن تتلف أدوات تصفيف الشعر بالحرارة مثل مكواة التجعيد والفرد شعرك حتى إذا استخدمت مستحضر الحماية من الحرارة. تعلمي أن تتقبلي قوام شعرك الطبيعي أو حاولي البحث عن طرق بديلة لفرده أو تجعيده دون استخدام الحرارة. استخدمي أدوات التصفيف بالحرارة في المناسبات فقط.  استخدمي لفافات الفلين على الشعر المبلل لتجعيده. صففي شعرك على شكل ضفيرة وهو لا زال مبللًا لتمويجه.

english_section_name: Drying and Styling Your Hair

summary: استخدمي أقنعة الشعر بدلًا من البلسم مرة في الأسبوع. اجعلي أقنعة شعرك أكثر فعالية عن طريق تسخينها أولًا. استمري في استخدام المستحضرات المعتادة إذا كان شعرك طبيعيًا. احمي شعرك من العناصر الضارة. غطي شعرك بغطاء الرأس الخاص بالسباحة قبل النزول إلى حمام السباحة. قصي أطراف شعرك بشكل منتظم للحفاظ على صحته. خذي فترة راحة من تشقير شعرك أو صبغه. تناولي الفيتامينات الضرورية لصحة شعرك.

document: يمكنك استخدام الأقنعة الجاهزة التي تباع في المتاجر أو يمكنك تحضير أقنعة بنفسك باستخدام مكونات طبيعية، مثل: زيت جوز الهند أو زبدة الشيا. ضعي القناع على الشعر المبلل ثم غطي شعرك بغطاء الرأس الخاص بالاستحمام. انتظري للفترة الموضحة على الملصق أو الوصفة ثم اشطفي شعرك منه.  ابحثي عن الأقنعة المصممة للشعر المصبوغ أو الذي تم تشقيره. الأقنعة المغذية أو أقنعة الترطيب العميق أو المرممة للشعر خيارات جيدة. لا تحتوي أغلب أقنعة الشعر على السلفات، لكن تحققي من ملصق المكونات مرتين. يمكنك فعل ذلك مع الأقنعة الجاهزة والأقنعة المنزلية بما في ذلك زيت جوز الهند. سخني القناع في طبق صغير في الميكروويف لمدة 5 إلى 10 دقائق ثم استخدميه حسب التعليمات. كبديل، يمكنك وضع زجاجة البلسم في كوب كبير من الماء الساخن لعدة دقائق.  ضعي القناع الساخن أو الزيت على شعرك. غطي شعرك بغطاء الرأس الخاص بالاستحمام ثم لفي غطاء الرأس بمنشفة دافئة وانتظري 15-20 دقيقة قبل شطف القناع.  كبديل، يمكنك وضع القناع بدرجة حرارة الغرفة على شعرك ووضع غطاء الرأس الخاص بالاستحمام ثم الجلوس أسفل خوذة تجفيف الشعر لمدة 15-20 دقيقة لترطيب عميق. الشعر المجعد أو الإفريقي أكثر عرضة للتلف، لذا يتطلب عناية إضافية. عند صبغ شعرك، يجب عدم التخلي عن استخدام علاجات وكريمات الترطيب. استمري في استخدامها كالمعتاد لكن مع الحرص على عدم احتوائها على السلفات. الجئي لتصفيفات الشعر التي تحميه كالضفائر والضفائر الملتصقة قدر الإمكان. غطي شعرك بغطاء الرأس أو قبعة أو وشاح كلما خرجت من المنزل، خاصةً إذا كان الطقس ساطعًا ومشمسًا. إذا كنت لا تفضلين تغطية شعرك، ضعي رذاذ الحماية من الأشعة فوق البنفسجية على شعرك قبل الخروج من المنزل. إذا كنت لا ترغبين في ارتداء غطاء الرأس الخاص بالسباحة، اشطفي شعرك بالماء أولًا ثم ضعي القليل من البلسم. يفضل الانتظار 20 دقيقة قبل نزول حمام السباحة إلى أن يمتص شعرك البلسم. احرصي كذلك على شطف شعرك فورًا بعد الانتهاء من السباحة. حاولي قص أطراف شعرك كل عدة أسابيع. تعتمد المدة المقترحة بين كل عملية قص على السرعة التي ينمو بها شعرك وحالته. إذا بدأت أطراف شعرك في اكتساب المظهر الأشعث، قصيها. كلما شقرت أو صبغت شعرك كلما أصبح أكثر مسامية، مما يمنع الصبغة من الالتصاق به. إذا لاحظت تلاشي لون شعرك أو إذا كان يبدو محروقًا، حان وقت فترة الراحة. دعي شعرك ينمو حتى يعود إلى لونه الطبيعي.  إذا بدأت جذور شعرك في النمو بلونها الطبيعي، حاولي صبغ الجذور بدلًا من صبغ شعرك بالكامل مرة أخرى.  من الخيارات الأخرى المقترحة استخدام ملمع صبغة الشعر من حين إلى آخر. لن يكون الملمع ضارًا كصبغة الشعر كما سيعيد الحيوية إلى لون شعرك. يوجد فيتامين سي في مواد كالحمضيات ويساعدك في الحفاظ على فروة رأسك في حالة صحية. يوجد البيوتين في الجزر والبيض (الصفار) وسمك السلمون وهو يساعد على الحفاظ على شعرك في حالة قوية ولامعة. إذا لم تكوني قادرة على تناول الأطعمة التي تحتوي على هذين النوعين من الفيتامينات، يمكنك دائمًا اللجوء إلى المكملات الغذائية.

english_section_name: Keeping Your Hair Healthy

summary: انتظري 72 ساعة بعد صبغ شعرك قبل غسله مرة أخرى. استخدمي الشامبو والبلسم الخال من السلفات للشعر المصبوغ. حافظي على انتعاش الصبغات ذات الألوان الساطعة عن طريق إضافة القليل من الصبغة إلى البلسم الأبيض. اغسلي شعرك ما لا يزيد عن 2 إلى 3 مرات في الأسبوع. استخدمي الماء الفاتر لغسل شعرك. اغسلي واشطفي كل لون على حدة إذا صبغت شعرك بعدة ألوان مختلفة.

document: أحد أشهر الأخطاء التي يقع فيها الأشخاص هي غسل الشعر بعد صبغه بفترة قصيرة جدًا. دعي شعرك يجف في الهواء بعد صبغه للمرة الأولى ثم اتركيه وشأنه لمدة 72 ساعة، فقد يتسبب غسل شعرك قبل ذلك في تلاشي الصبغة. يمكنك استخدام الشامبو المنقي قبل صبغ شعرك وليس بعده، لأنه يجرد الشعر من اللون أيضًا. لن تكون كل المنتجات المصنفة كمنتجات مخصصة للشعر المصبوغ مفيدة له بالضرورة. السلفات هي مادة منظفة قاسية وتتسبب في جفاف شعرك وتكسره، بالإضافة إلى أنها تتسبب في تلاشي الصبغة من شعرك بشكل سريع. إذا أردتِ الحفاظ على شعرك في حالة صحية ومنتعشة، يجب أن تكون المستحضرات التي تستخدمينها خالية من السلفات.  يكتب على ملصق المستحضر ما إذا كان هذا المستحضر خاليًا من السلفات أم لا. إذا لم يُكتب أي شيء على الملصق، تحققي من المكونات بحثًا عن أي عبارة تحتوي على كلمة "سلفات". إذا صبغت شعرك باللون الأشقر، اختاري الشامبو الخال من السلفات ذي اللون الأزرق أو البنفسجي لحمايته من التحول إلى اللون النحاسي. إذا صبغتِ شعرك بلون ساطع، مثل: الزهري أو الأزرق أو البنفسجي أو الأخضر، حاولي إضافة عدة قطرات من الصبغة إلى زجاجة البلسم. رجي الزجاجة جيدًا لتوزيع الصبغة بشكل متساوٍ. يضمن لك ذلك توزيع كمية صغيرة من الصبغة على شعرك في كل مرة تستخدمين فيها البلسم.  لا تدعي أي شخص آخر في منزلك يستخدم هذا البلسم حتى لا يلطخ شعره بالصبغة. لا تستخدمي سوى البلسم الأبيض حتى لا ينتهي بك الحال بلون شعر مخالف للون المرغوب. على سبيل المثال، إذا خلطت البلسم الأصفر مع الصبغة الزرقاء، سيتحول لونه إلى اللون الأخضر! لاحظي أن بشرتك قد تتلطخ بالصبغة أثناء استخدام البلسم. تأكدي من شطف شعرك جيدًا بعد ذلك حتى لا يلطخ منشفتك. قد لا تبدو كفكرة جيدة، لكن لا داعي لغسل شعرك أكثر من ذلك. لا يتسبب غسل شعرك كثيرًا في تلاشي اللون بشكل أسرع فقط، بل يجفف شعرك أيضًا.  إذا كان شعرك دهنيًا، استخدمي الشامبو الجاف في الأيام التي لا تغسلين فيها شعرك ليمتص الدهون الزائدة. ارتدي غطاء الرأس الخاص بالاستحمام كلما رغبتِ في الاستحمام دون غسل شعرك. يُبقى ذلك شعرك جافًا كما يحافظ على لونه. الماء البارد هو الأمثل، لكن يمكنك استخدام الماء الفاتر إذا لم يكن الماء البارد محتملًا. لا تستخدمي الماء الساخن، لأنه يتسبب في تلاشي اللون بشكل أسرع، لأنه يفتح مسام الطبقة الخارجية للشعر مسببًا تلاشي اللون. خاصةً إذا صبغت شعرك بألوان ساطعة مثل الأزرق والأخضر والبنفسجي. إذا جربتِ غسل شعرك كله دفعة واحدة، يمكن للألوان أن تختلط معًا. افصلي الألوان في شعرك ثم اغسلي كل قسم واشطفيه على حدة لمنع الألوان من الامتزاج.

english_section_name: Washing Your Hair


summary: لا تلمس العينة. استخدام معدات معقمة. خزِّن العينة الخاصة بك في وعاء نظيف وجاف. اتبع تعليمات التعبئة والشحن.

document: بغض النظر عن نوع العينة التي تأخذها، لا تلمسها بيديك أو تضعها على سطح ملوث. وهذا أمر مهم خاصة إذا كنت تأخذ عينة حمض نووي من شخص آخر لأنك من المحتمل أن تلوث العينة بالحمض النووي الخاص بك. اغسل يديك قبل أن تبدأ، ودائمًا ارتد قفازات. إذا كانت المجموعة تحتوي على قطن طبي، ملاقط، أو مقلمة أظافر، يجب أن تكون معقمة، ويجب تجنب لمس الجزء الذي سيتصل بالعينة. يمكن تعقيم المعدات المعدنية بالكحول أو عن طريق غليها في الماء. سوف تحتوي العِدَد على مجموعة أوعية وتعليمات من أجل التخزين بشكل صحيح.  المغلفات الورقية هي أفضل أوعية لتخزين معظم العينات غير السائلة. لا تخزن عينات الشعر أو عينة الفم الرطبة في بلاستيك، حيث سيؤدي ذلك إلى الاحتفاظ بالرطوبة، وربما تلف الحمض النووي.  إذا تم تخزين العينة في ظرف، لا تلعق الختم، فقد يلوث ذلك العينة. إذا كنت تخطط لتخزين العينات لاستخدامها المحتمل في المستقبل، اكتب عليها اسم الشخص الذي أخذت منه العينة، والتاريخ الذي أخذت فيه، واسم الشخص الذي أخذها.  حافظ على العينة الخاص بك بعيدًا عن الرطوبة، درجات الحرارة العالية، والمواد الكيميائية. إذا كنت تستخدم عدة الحمض النووي، فإن تعليمات ستكون واضحة جداً، لذلك اتبعها جيدًا. إذا كنت تقوم بإرسال العينة للمختبر عبر البريد ولكن لا تستخدم عدة، تأكد من توضيح تعليمات الشحن.

english_section_name: Maintaining the Integrity of the Specimen

summary: قرر ما إذا كنت في حاجة إلى عدة أخذ عينة الحمض النووي. تحقق من المتطلبات القانونية. اختيار النوع المناسب للعينة.

document: و يعتمد هذا على الغرض من العينة. إذا كنت تريد نتائج المختبر من عينتك، فعلى الأرجح ستشتري العدة. إذا كنت تخطط لتخزين العينة في حالة إن كنت ستحتاجها يومًا ما، قد لا تحتاج إلى عِدة، لكنه لا يزال يمكنك أن تختار شراء واحدة إن أردت.. عدة اختبار الحمض النووي تحتوي على جميع المواد التي ستحتاج إليها، إلى جانب إرشادات كاملة واستمارات الموافقة، التي تُعتَبَر لازمة إذا سيتم اختبار العينات أو حفظها في ملف مع السُلطات. في معظم الحالات، لا يمكن أخذ عينات من الحمض النووي في المنزل إذا كانت ستُستخدم في المحكمة. في حين أن اختبارات الأبوة التي تتم في المنزل مفيدة لمعرفتك الشخصية، فمن المحتمل أن تحتاج لأن تذهب إلى مختبر ليتم أخذ عينة الحمض النووي الخاصة بك من قِبَل المُختَصين إذا كنت بحاجة إلى استخدام النتائج في مسائل تتعلق بالحضانة أو دعم الطفل. إذا كنت تستخدم عدة، سيكون هناك تعليمات محددة للغاية بخصوص أي نوع من العينات يتم أخذها. إذا كنت ترسل العينات لمختبر بدون عدة، تأكد منهم لمعرفة ما هي أنواع العينات التي يفضلونها.  معظم عِدَد عينات الحمض النووي تتطلب إما عينات لمسحة من الفم (الخد) أو عينات من اللعاب. عينات الشعر أيضاً شائعة. من الممكن استخراج الحمض النووي من أي عينة من الإنسان، بما في ذلك الأظافر، الدم، الحيوانات المنوية، والأشياء التي تحتوي على لعاب، مثل العلكة. بعض العينات، على الرغم من ذلك، أسهل في استخراجها أكثر من غيرها. إذا اخترت نوع عينة غير مفضل، قد لا يكون المختبر قادرًا على استخراج الحمض النووي، أو أنه قد يكون أكثر تكلفة.

english_section_name: Figuring Out What You Need

summary: امسح خدك. اسحب من 10 إلى 20 شعرة من الرأس. خذ عينة من اللعاب. خُذ عينات أخرى باستخدام نفس الاحتياطات.

document: من أجل أخذ عينة من الفم، حُك خدك من الداخل باستخدام قطن طبي معقم لمدة تصل إلى دقيقة واحدة. حُك بقوة، ولكن ليس إلى درجة أن يؤلمك. استمر في الحك لمدة 30-60 ثانية على الأقل. بمجرد الانتهاء، تأكد من عدم لمس نهاية القطنة لأي سطح آخر غير الفم من الداخل والوعاء من الداخل.  غالبًا ما تتطلب العِدد أكثر من قطنة واحدة، احتياطًا في حالة أن لا تحتوي واحدة منهم على الحمض النووي. إذا كنت لا تستخدم عِدة، قد تحتاج إلى استخدام العديد من القطن الطبي. لتقليل كمية الحمض النووي التي يتم استردادها، خُذ اثنين (أو أكثر) من عينة من جوانب مختلفة من الفم، أو خذها على عدة ساعات متقطعة. امتنع عن الأكل وعن شرب أي شيء غير الماء، التدخين، مضغ العلكة، تنظيف الأسنان، أو استخدام غسول الفم لمدة ساعة واحدة على الأقل قبل إجراء الاختبار.  اشطف الفم بالماء الدافئ قبل عشر دقائق من أخذ العينة. إذا كنت تجري الاختبار على طفل، اسمح له بشرب الماء من زجاجته قبل إجراء الاختبار. اترك القطنة تجف قبل تخزينها. عند أخذ عينات الشعر، تحقق كي تتأكد من أن البصيلة، التي تبدو وكأنها لمبة صغيرة بيضاء، لا تزال متصلة بالشعرة.  تجنب استخدام شعر من فرشاة الشعر أو الملابس، أيضاً لا يمكن استخدام الشعر الذي تم قصه. لا تلمس نهاية بصيلات الشعر. الحصول على عينات من الشعر قد يؤلم، وخاصة إذا كان الشعر لامعًا وقويًا. أسهل طريقة للقيام بذلك هو أن تترك لعابك يسيل في الوعاء الخاص لوضع العينة الخاصة بك. إذا كنت تستخدم عدة، قد تكون متوفر فيها إسفنج لتسهيل أخذ اللعاب من الأطفال الصغار.  امتنع عن الأكل وعن شرب أي شيء غير الماء، التدخين، مضغ العلكة، تنظيف الأسنان، أو استخدام غسول الفم لمدة ساعة واحدة على الأقل قبل إجراء الاختبار. اشطف الفم بالماء الدافئ قبل عشر دقائق من أخذ العينة، من أجل إزالة أي بقايا طعام. إذا كنت تجري الاختبار على طفل، اسمح له بشرب الماء من زجاجته قبل إجراء الاختبار. إذا كنت تخطط لجمع عينات أقل تشابهًا، مثل الأظافر،الدم، أو المني، اتخذ كل الاحتياطات اللازمة لتجنب لمسهم أو تلويثهم. تأكد مع المختبر الذي تنوي إرسال العينة له من أنهم قادرون على استخراج الحمض النووي من العينة التي تقوم بأخذها.

english_section_name: Collecting the Sample


summary: اختر مكنسة كهربية لحمام السباحة. تركيب المكنسة. نظف بالمكنسة الكهربية مرة في الأسبوع على الأقل.

document: تستخدم مكانس حمامات السباحة الكهربية لتنظيف أرضياتها، وهناك أنواع مختلفة من هذه المكانس حسب نوع حمام السباحة واحتياجاتك الشخصية.  المنظفات الأوتوماتيكية متاحة بثلاثة أنواع. لا ينصح بالمنظفات المعتمدة على الشفط لأنها تشفط في الغالب أشياء كالصخور مما قد يضر بنظام ترشيح حمام السباحة. تثبت المنظفات المعتمدة على الضغط بمنفث العودة الخاص بنظام الترشيح في حمام السباحة وتعمل على إزالة الفتات من الماء المرشح ووضعه في كيس يمكن إزالته لكن هذا يتطلب منك القيام ببعض الترشيح. أكثر المنظفات الأوتوماتيكية فعالية هو منظف حمامات السباحة الآلي. تتحرك هذه الوحدات القائمة بذاتها في قاع حمام السباحة وتجمع الفتات لكن عيبها الوحيد هو كلفتها العالية.   يمكنك ادخار المال باستخدام مكنسة كهربية يدوية لحمام السباحة. يمكنك شراء مكنسة يدوية لحمام السباحة عبر الإنترنت، كما قد تجد إحداها تباع في متاجر الأجهزة الكهربائية. يجب أن ترفق المكنسة بتعليمات للتركيب والاستعمال. ركب المكنسة لحمام السباحة بعد اختيار ما يناسب احتياجاتك. ترفق معظم مكانس حمامات السباحة الكهربية بنوع من تعليمات الاستعمال.   هناك طريقة غالبًا لتثبيت رأس المكنسة اليدوية بالعمود التلسكوبي ثم ستنزل رأس المكنسة في حمام السباحة ببطء.   يجب أن تدخل الخرطوم بعد ذلك في حمام السباحة. احرص على إخراج كل الهواء من الخرطوم قبل تثبيته إلى المضخة المرفقة بمعظم المكانس الكهربية اليدوية. يمكن أن يؤدي تثبيت الخرطوم إلى المضخة قبل طرد الهواء إلى تلفها.   يجب أن ترفق المكانس دومًا بتعليمات الاستعمال. عادة ما يكون هناك رقمٌ على العبوة يسعك الاتصال به وطرح الأسئلة إذا لم تكن واثقًا من كيفية استخدام مضخة المكنسة. يتراكم الكثير من البكتيريا والفتات في قاع حمام السباحة لذا يجب أن تحرص على تنظيف حمام السباحة بالمكنسة الكهربية مرة في الأسبوع على الأقل لتبقيها نظيفة وآمنة للاستخدام.

english_section_name: Vacuuming

summary: احرص على توافر اللوازم المناسبة.

document: اشتري لوازمك قبل أن تبدأ القشط والتنظيف بالفرشاة واحرص أن يكون لديك كل ما تحتاجه.   احرص على وجود عمود تلسكوبي. تثبت معظم لوازم تنظيف حمامات السباحة بعمود كهذا لذا سيفيدك توافر أحدها. قد ترغب في مسح العمود لضمان نظافته من أي فتات يحتمل أن يلوث حمام السباحة.   شبكة القشط أو قاشط الأوراق من أدوات تنظيف حمامات السباحة المهمة، وهي شبكة صغيرة تتصل بالعمود التلسكوبي. تستخدم هذه الشبكة لإزالة أوراق الأشجار وغيرها من الفتات عن سطح حمام السباحة. يجب تنظيف هذه القاشطات من آن لآخر كأي من أدوات تنظيف حمامات السباحة.   احرص على وجود فرشاة تنظيف حمام السباحة، وهي أداة تستخدم لتنظيف جوانب حمام السباحة وسلالمها ودرجاتها. يمكن أن تنسد الفرش بفعل الغبار والركام لذا احرص على شطفها من آن لآخر لتتأكد من نظافتها.

english_section_name: Skimming and Brushing

summary: أضف أقراص الكلور المعقمة. ضع في اعتبارك "صدم حمام السباحة".

document: أقراص التعقيم هي أقراص يمكنك شراؤها عبر الإنترنت أو من العديد من متاجر العدد والأدوات وهي تذوب ببطء وتطلق الكلور لقتل أي بكتيريا في ماء حمام السباحة. يجب أن تضيف الأقراص لحمام السباحة كما هو موضحٌ على الملصق. كما يجب أن تضيف القراص إلى المقشطة أو العوامة أو المغذي الأوتوماتيكي لتضمن خلو هذه الأدوات أيضًا من البكتيريا. صدمة حمام السباحة هي نوعٌ من منظفات حمامات السباحة التي تستهدف البكتيريا التي تحفزها أشياء كالشعر والبول والعرق. ضع في اعتبارك عمل صدمة لحمام السباحة إذا قلقت من التلوث

english_section_name: Managing Chemicals

summary: أزل الركام بالمقشدة. شغل المرشح لمدة 24 ساعة في اليوم. نظف أرضية حمام السباحة.

document: ستحتاج بعض الجهد الإضافي للتنظيف إذا كانت لديك حمام سباحة قذر لدرجة أن الماء مخضر. سيكون هناك طبقة من القذارة على السطح غالبًا. لا تستخدم المقشدة لإزالة الفتات لأنها ستحرك القذارة في الماء وتزيد سوء حمام السباحة. استخدم شبكة الأوراق بدلًا من ذلك لإزالة الفتات عن سطح حمام السباحة وإذا لم تتوافر لديك فيمكنك شراؤها من متجر العدد والأدوات. ستحتاج لتشغيل مرشح حمام السباحة 24 ساعة في اليوم لبضعة أيام؛ سيزيل هذا البكتيريا غير المرغوبة والفتات المتجمع في حمام السباحة.   احرص على الغسيل العكسي للمرشح 3 إلى 4 مرات في اليوم. يمكن أن يسد الماء الأخضر المرشح ويسبب تلفه. من الطبيعي أن تقوم بعمل غسيل عكسي للمرشح بشكل متكرر أثناء تنظيف حمام السباحة القذرة.   تفقد نظام الترشيح إذا لم تنظف حمام السباحة في 4 أو 5 أيام. قد يكون هذا علامة على وجود خطب ما في نظام ترشيحك. قد تضطر لاستبداله قبل أن تتمكن من معاودة استخدام حمام السباحة بأمان. نظف أرضية حمام السباحة بمكنسة حمامات السباحة الكهربية حين ينظف الماء ويتزن معامل القلوية. سيكون هناك الكثير من الركام المتجمع في الأرضية غالبًا لذا قد تستغرق بعض الوقت والجهد الإضافيين لتنظيف حمام السباحة. تذكر إذا كان هناك الكثير من الركام على الأرضية أن تطلب مساعدة المختصين إذا لم تكن متمرسًا في تنظيف حمامات السباحة بنفسك. قد يسد الركام أنابيب حمام السباحة ويلحق بها الأضرار كما قد يسبب تلف نظام الترشيح.

english_section_name: Cleaning a Very Dirty Pool


summary: ادعك الصمغ بالكحول المحمر أو مزيل طلاء الأظافر. استخدم الخل الأبيض لإزالة البقايا المتروكة بواسطة الشريط اللاصق. استخدم المنتجات المزيلة للشحوم. استخدم منتج WD40 أو مرقق الدهانات. استخدم سائل الولاعة. سخن الزجاج بمجفف الشعر أو مسدس حرارة.

document: صب كمية قليلة من الكحول المحمر أو مزيل طلاء الأظافر على منشفة ورقية وادعك بحركات دائرية لترخية الصمغ أو الدهان. لن تحتاج إلى كمية كثيرة؛ تذكر أن كمية قليلة من مادة مذيبة مُركزة أكثر فاعلية من رش النافذة بأكملها. مر على المنطقة ببخاخ تنظيف الزجاج والنوافذ العادي. افرك البخاخ بداخل سطح الزجاج باستخدام خرقة نظيفة حيث سيساعد ذلك على إزالة علامات التلطخ ويساعد على تغطية رائحة الكحول أو مزيل طلاء الأظافر. تعمل تلك الطربقة جيدًا على زجاج النافذة الذي تُرك عليه الشريط اللاصق لفترة طويلة جدًا أو قد جف بسرعة في الشمس الساخنة. امسح البقايا لمدة دقيقتين باستخدام قطعة قماش ناعمة ومبللة بالخل. اترك المادة اللاصقة لمدة دقيقة ثم افرك البقايا بقطعة نقية من قطعة القماش المبللة. استمر في الدعك واستخدام المزيد من الخل حتى تتمكن من إزالة كل بقايا الشريط اللاصق ثم جفف الزجاج ولمعه بقطعة قماش نظيفة. توجه إلى متجر لوازم السيارات والذي يتوفر به كافة المواد المعالجة للمواد اللاصقة الصعبة. ابحث عن منتجات من ماركة مثل فاست أورنج أو جو جون وتكون تلك المواد مصممة لتنظيف زيت المحرك والشحوم من اليد، لكنها تعمل جيدًا لإزالة الملصقات والشريط اللاصق وبقايا الصمغ لأنها تحتوي على مواد قوية مزيلة للشحوم. في حالة استخدام منظف حمضي مثل فاست أورنج، عادةً تكون المادة المزيلة للشحوم هي الليمونين بينما يرتكز البعض الآخر على مذيب قوي. تأكد من استخدام كلا النوعين من المنتجات بكميات قليلة وفي منطقة جيدة التهوية من أجل السلامة. رش أي من المنتجين على الصمغ واكشط السطح بخرقة نظيفة. رش السائل على خرقة أو منشفة ورقية وكن حذرًا كي لا ينسكب. ادعك بقعة الصمغ بمنشفة مبللة حتى تتمكن من إزالة الصمغ.  بدلًا من ذلك، اغمر الصمغ بسائل الولاعة لترخية المادة اللاصقة. رش أو ضع مقدار قليل على بقعة الصمغ في منطقة مركزة منها واتركها لمدة دقيقة ثم امسحها بمنشفة نظيفة مبللة. سوف تتمكن تلك الطريقة من إزالة علامات أقلام التلوين من الجدار بالصدفة بينما قد تظل بعض البقع الخفيفة، لكن سوف يزيل سائل الولاعة جزءً كبيرًا من الشمع. بمجرد إزالة البقع، يمكنك إعادة طلاء الجدار. مرر مجفف الشعر على أعلى حرارة على بقعة الصمغ لمدة دقيقة على الأقل لترخية تماسكها مع الزجاج. يمكنك استخدام مسدس الحرارة أيضًا لترخية الصمغ عن ضبط المسدس على أقل إعداد حرارة ووجه الحرارة نحو المنطقة الملطخة بالصمغ في حركة دائرية.  بمجرد ارتخاء المادة اللاصقة وبدء تسخين الصمغ، يمكنك دعكه بمادة مذيبة أو تقشيره باستخدام أداة كاشطة مثل شفرة الحلاقة.

english_section_name: Cleaning Dried Glue

summary: ضع في اعتبارك نوع الصمغ. تصرف بسرعة. امسح الصمغ الطري بمنشفة وجه مبللة قبل أن يتماسك. استخدم أي مادة مذيبة قد تستخدمها لإزالة الصمغ الجاف. رخِ الصمغ بإسفنجة ساخنة. صب مياه مغلية على الصمغ. جرب تجميد الصمغ الطري بمكعب ثلج.

document: يتوقف تفاعل الصمغ الطري على نوعية الصمغ التي بدأت تتشبث بالنافذة. سوف تتقشر معظم أنواع الصمغ بنظافة من الزجاج بمجرد جفافها بينما تتطلب البعض الآخر الفرك بالماء الساخن والمذيبات، لكن لن يتم إزالة البعض الآخر أبدًا بدون تسبب التلف خطير بالزجاج. تفقد نوعية الصمغ المستخدم:  ينبغي أن تتمكن من تقشير الصمغ الساخن عندما يجف، اتركه يجف ثم أزله بشكل نظبف. ينبغي أن يتقشر صمغ الألمير السائل أيضًا بمجرد جفافه. قد تتمكن من إزالة أقلام صمغ الألمير بالماء الساخن، لكنه أكثر مقاومة مقارنةً ببعض الأنواع الأخرى. عادةً يكون صمغ الحرف اليدوية قابلًا للتقشير بعد الجفاف، لكن يمكنك تجربة فركه بالماء الساخن لمعالجة المشكلة قبل أن تتثبت. لن تتمكن من إزالة الصمغ السريع بدون كشط خطير، لكن من المحتمل أن تخدش النافذة إذا حاولت إزالة تلك المادة اللاصقة سريعة الجفاف. يمكن أن يكون الصمغ أكثر صعوبة للإزالة بمجرد تثبته. إذا تصرفت بسرعة بينما لا يزال الصمغ طريًا ولزجًا، قد تتمكن من إزالة غالبية المادة اللزجة قبل أن تتصلب على النافذة. ينبغي أن تتمكن المياه الساخنة والمنشفة من إزالة الصمغ إذا لم يكن قد جف كما يمكنك استخدام منشفة ورقية أو قميص قديم أيضًا أو الجانب الخشن من الإسفنجة . ادعك النافذة لمدة دقيقتين حتى تتمكن من إزالة كل الصمغ وعندما يصبح السطح نظيفًا، امسحه بخرقة بعناية ثم تفقد الزجاج وكرر العملية إذا ظلت المنطقة لزجة.  كن على دراية أن الصمغ الطري قد يلتصق بمنشفة الوجه والذي قد يكون صعب الإزالة، لذلك استخدم شيئًا قديمًا على استعداد لإتلافه. قد يسبب فرك الصمغ الطري نشر المادة اللاصقة في المنطقة المحيطة ببساطة وتلطيخ السطح إلى حد أبعد، لذلك إذا لم تفي المياه ومنشفة الوجه بالغرض، جرب استخدام مادة مذيبة أثقل. ينبغي أن يتمكن الكحول المحمر ومزيل طلاء الأظافر وwd40 ومزيلات الشحوم والخل وسائل الولاعة من إزالة الصمغ الذي لا يزال لزجًا من سطح النافذة. افرك المنطقة بخرقة أو منشفة ورقية منقوعة بمادة مذيبة من اختيارك كما تفعل مع الصمغ الجاف حتى تصبح المنطقة خالية تمامًا من المادة اللاصقة. أولًا، اغمس الإسفنجة في مياه مغلية لبضع دقائق ثم اعصرها واضغط على الصمغ بها. اترك الإسفنجة الساخنة لمدة دقائق قليلة وبمجرد إزالتها ينبغي أن يزول معظم الصمغ. اشطف الإسفنجة من أي صمغ ثم امسح المادة اللزجة المتبقية من الزجاج حتى يصبح السطح نظيفًا تمامًا. صب كمية متدفقة من المياه المغلية على الصمغ مباشرةً لعدة ثوانٍ حيث سيعمل ذلك على ترخية المادة اللاصقة بشكل كافِ كي تتمكن من كشطها. جرب الكشط بعد تسخين الصمغ مباشرةً بينما لا تزال التماسك مرتخيًا. أمسك مكعب ثلج على بقعة الصمغ لبضع دقائق لتجميد المادة اللاصقة وبمجرد تجمد المادة اللزجة، اكشطها بسكين الزبد أو بحافة بطاقة ائتمانية.

english_section_name: Cleaning Wet Glue

summary: اكشط الصمغ بمجرد نقعة أو دعكه بالمادة المذيبة. قشر قطع الصمغ الصعبة من الزجاج باستخدام أداة كاشطة. استخدم الألياف السلكية. امسح المنطقة المكشوطة بمنشفة نظيفة وجافة.

document: سوف يعمل المذيب على ترخية تشبث الصمغ بالنافذة وسوف توفر الأداة الكاشطة الحدة والقوة التي تحتاج إليها لتقشير المادة اللاصقة من الزجاج. استخدم مكشطة معدنية ويُفضل أن تكون متينة وحادة، لكن لا تستخدم شفرة ضعيفة أو رفيعة حيث أنك ستحتاج إلى استخدام الكثير من القوة لإزالة الصمغ وقد تصبح الشفرة الحادة خطيرة إذا تكسرت. استخدم نوعًا من المكشطة التي تستخدم لإزالة لاصقة السيارات أو استخدم شفرة موس أو سكين متعدد الاستخدامات قابل للطي أو مفك برأس مسطحة بدلًا من ذلك. ثبت الشفرة بزاوية 30 درجة من سطح الزجاج واكشط البقايا من الزجاج بحرص وبانتظام. ادفع بحركة ناعمة وتذكر أن تكشط ولا تقطع وإلا قد تخرب الزجاج. طريقة الكشط ليست مفيدة فقط للصمغ، لكنها جيدة لإزالة بقع الدهان الصعبة. إذا ظلت المشكلة موجودة على الأخص، جرب فرك النافذة بقطعة من الألياف السلكية. اغمس الليفة السلك في المياه وقطرات قليلة من الصابون السائل وكن حذرًا ألا تفرك بشدة؛ إذا استخدمت ضغطًا كثيرًا جدًا بالليف السلك، قد تخدش النافذة بشكل دائم. انهِ العمل عن طريق مسح المنطقة بمنشفة نقية أو بجزء نظيف من منشفة ورقية نظيفة مغموس بالكحول المحمر أو الخل. إذا كان هناك بقع من الدهان مجاورة للنافذة، يمكنك التخلي عن المذيب ومسح النافذة بمنشفة نظيفة فقط.

english_section_name: Scraping the Glass


summary: مارسي التمارين الرياضية الهوائية لمدة ساعة يوميًا لفقد الدهون بسرعة. مارسي التمارين الفترية. مارسي تمارين باستخدام وزن الجسم قبل ممارسة التمارين العادية. قومي بإطالة عضلات المعدة قبل تدريبها.

document: على الرغم من أن ممارسة التمارين الهوائية بوتيرة متوسطة لمدة 30 دقيقة أمر كافٍ لوقف إنتاج دهون حشوية جديدة، إلا أن التدرّب لساعة كاملة أمر مطلوب لحرق الدهون الموجودة. لا يمكنك تقليل الوزن من منطقة واحدة في الجسم، بمعنى أنه لا يمكنك حرق دهون البطن فقط دون حرق الدهون من بقية الجسم. على أي حال، يلاحظ 90% من الأشخاص انخفاضًا في دهون البطن أولًا. تؤدّي ممارسة التمارين بشدة عالية ولفترات قصيرة (1-5 دقائق) خلال ساعة التدرّب إلى تعزيز عملية الأيض وفقد الدهون بشكل أسرع.  جرّبي التمارين القاسية، أو حلقات التمرين، أو صفوف حرق الدهون لتعلّم طريقة تضمين التمارين الرياضية مرتفعة الشدة في روتينك. يمكنكِ أيضًا استخدام إعدادات التمارين الفترية في معظم آلات التمرين. مارسي تمارين شد البطن، وتمارين شد البطن الجانبية، وتمارين الضغط، وتمارين القرفصاء، وتمارين الرفع كل يومين.  حاولي تضمين تمارين وزن الجسم لمدة 30 دقيقة كل يومين. تقوم هذه التمارين الثابتة والمتحرّكة بحرق مزيد من الدهون أكثر من التمارين العادية لأنها تشرك عضلات البطن لفترة أطول وبشدة أكبر. أضيفي تمارين القوة باستخدام الآلات أو الأوزان الحرة عند اعتياد جسمك على ارتفاع وتيرة التمرين. ارفعي الأثقال لمدة 30 دقيقة، مع تثبيت عضلات البطن، 3 مرات كل أسبوع. حاولي ممارسة التمارين الهوائية قبل تمرينات البطن وإطالة العضلات ليركّز جزء كبير من تمرينك على عضلات المعدة عوضًا عن الفخذين أو الرجلين أو الرقبة.  احضري صف بيلاتيس لتعلّم طريقة استهداف عضلات البطن العميقة. حاولي تضمين تمارين البطن لمدة 30 دقيقة كل يومين. احرصي على تضمين تمارين تستهدف العضلات الجانبية (عضلات الجانبين) وعضلات البطن السفلية. تتضمن التدريبات الجيدة تمارين ضغط الجانبين، وتمارين الضغط المقلوبة، وركوب الدراجة الهوائية، والتدحرج.

english_section_name: Exercising Strategically

summary: حدّدي أسباب التوتر في حياتك. خفّفي مستوى التوتر في العمل والمنزل فورًا. ابدئي بتدريبات التنفّس العميق. تناولي أقراص فيتامين ج. خصّصي 7-8 ساعات للنوم. جرّبي اليوجا أو التأمل.

document: يرتبط التوتر بزيادة الدهون الحشوية في الرجال والنساء.  يؤدّي التوتر إلى إفراز الجسم للمزيد من هرمونات التوتر مثل الكورتيزول. يقوم الكورتيزول بإرسال إشارات للجسم لتخزين الدهون. التوتر إشارة تفيد بقلة الطعام الذي سيحصل عليه الجسم مستقبلًا. تشير الدراسات إلى أن النساء تظهرن أعراض جسدية أكثر من الرجال، بما في ذلك اكتساب الوزن في منطقة البطن. يساعد تنظيم التوتر في حياتك على فقد دهون البطن بشكل أسرع من الاعتماد على الحمية الغذائية أو التمارين فقط. تنفّسي لمدة 10 ثوان. #اجلسي في وضع مريح ثم استنشقي الهواء لمدة 10 ثوان وازفريه لمدة 10 ثوان. تنفّسي بهذه الطريقة لمدة 2-5 دقيقة. يتنفّس الأشخاص المصابون بالتوتر بسرعة عادةً ويتنفّسون بشكل سطحي دون انتباههم لذلك. تنفّسي لمدة 10 ثوان عند الشعور بالتوتر، أو افعلي ذلك 5 مرات كل يوم. إن لم تتمكني من تناول كمية كافية من الفيتامين من خلال الطعام، فيمكن تناول مكملات فيتامين ج لتعديل مستويات هرمون الكورتيزول في الدم وتنظيم تأثيرات التوتر على الجسم.  حاولي تناول المزيد من الكانتلوب، والبرتقال، والفلفل الأحمر والأخضر، والكيوي، والبروكولي، والطماطم. تحتوي الحصة الواحدة من هذه الأطعمة على 40-100 مجم من فيتامين ج تقريبًا. تناولي 500 مجم من فيتامين ج يوميًا. حاولي أن تقومي بتحصيل أغلب كميات فيتامين ج من الأطعمة. تناولي أقراص فيتامين ج بتركيز 200 مجم إن لم تتمكني من تحصيل 500 مجم من خلال الغذاء. يمكنك تناول مكملات فيتامين ج بتركيز 500 مجم لمدة أسبوع إن كنتِ تشعرين بأنكِ تحصلين على قدر ضئيل من فيتامين ج في الحمية الغذائية. يفيد النوم في تنظيم مستويات هرمون التوتر.  يؤدّي النوم لفترة تقل عن 7 ساعات إلى زيادة مستويات الكورتيزول والجريلين مما يسبب اكتساب دهون البطن. الجريلين هرمون يدفع الشخص إلى اشتهاء الحلوى والأطعمة الدهنية. إن كنتِ تستفيدين من التنفّس بعمق، فأفضل طريقة لتنظيم هرمونات الكورتيزول والجريلين وغيرها من الهرمونات التي تنظّم وزن الجسم هو لعب اليوجا والتأمل.  لخسارة دهون البطن بسرعة، يتوجب عليكِ ممارسة عدة أنواع من اليوجا لتحسين العضلات وتخفيف التوتر. تقوم يوجا Flow بحرق الدهون وتخفيف التوتر. إن اخترتِ تجربة التأمل، فسيساعدك النوم أيضًا. يجب إضافة النوم إلى جدولك وكذلك زيادة التمارين الرياضية.

english_section_name: Balancing Stress Hormones

summary: اتبعي المقولة التي تقول أن عضلات البطن تُبنى في المطبخ. قلّلي من تناول السكريات والحبوب المعالجة. خطّطي لوجباتكِ الغذائية اعتمادًا على الفواكه والخضراوات. أضيفي الحبوب الكاملة إلى نظامك الغذائي. خطّطي لتناول البروتين. اشربي 2-5 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا.

document: يقترح معظم المدرّبين الشخصيين أن خسارة دهون المعدة ترجع إلى الحمية الغذائية بنسبة 90% وإلى التمارين الرياضية بنسبة 10%. هذه الخطوة مهمة للغاية إن لم تكوني تتناولين وجبات غذائية متوازنة. يسمح تقليل تناول السكريات والسعرات من الكربوهيدرات البيضاء المعالجة بخسارة الدهون بشكل أسرع.  يتضمن ذلك السعرات السائلة كالمشروبات الغازية والقهوة والمشروبات الكحولية. يعتقد معظم مختصّي التغذية أن فقد دهون البطن بسرعة وأمان دون تجنّب الأطعمة المعالجة أمر مستحيل. تحتاج المرأة في سن 19-50 عام إلى 2.5 كوب من الخضراوات يوميًا. اختاري الخضراوات حسب ألوانها. حاولي تشكيل طبق ملوّن لتحصلي على مزيد من المغذّيات. تحتاج المرأة في سن 19-50 عام إلى 1.5-2 كوب من الفواكه يوميًا. *يساعد تناول الفواكه المفضّلة على تعزيز رغبتكِ بتناول الأطعمة الصحية. اختاري حبوب مثل الكينوا والأرز البني والشعير والخبز المعدَ من الحبوب الكاملة. تكون الحبوب أفضل كلما قلّت نسبة معالجتها.  اختاري الحبوب الكاملة التي تمتلك "معدّل جلايسيمي" منخفض. يعني ذلك أن هذه الأطعمة لا ترفع نسبة السكر في الدم بشكل كبير، وأنها تشعركِ بالشبع لفترة أطول. توجّهي إلى الموقع الإلكتروني glycemicindex.com لمعرفة المعدّل الجلايسيمي لطعامكِ المفضّل. تناولي البروتينات الجيدة كالسلمون والتونا ولحم ديك الحبش والبقوليات كل يوم (يجب على النساء في مرحلة الحمل أو الإرضاع التزام الحذر فيما يخص كمية الزئبق في حميتهم الغذائية وتجنّب تناول كمية مفرطة من بعض الأسماك). أضيفي مشتقات الحليب منخفضة الدسم على شكل زبادي. يساعد الزبادي على خفض مستويات الكورتيزول مع الكالسيوم. يحتوي الزبادي الإغريقي على كمية أكبر من البروتينات من الزبادي العادي، ويمكن لتناوله مرة واحدة يوميًا ضمن نظام غذائي متوازن أن يؤدّي إلى حرق الدهون بسرعة. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين شربوا 600 مجم من الكاتيكين، وهي مادة مضادة للأكسدة موجودة بالشاي الأخضر، فقدوا 16 ضعف الدهون الحشوية التي فقدها من لم يفعل ذلك. ابحثي عن شاي أخضر يحتوي على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة. يجب شرب الشاي وهو ساخن للاستفادة من هذه الفوائد.

english_section_name: Eating Strategically


summary: اعرف القانون. اعرف الفرق بين الأصناف. احصل على بعض البذور. اختر مكانا وطريقة للزرع.

document: حاليًا 23 ولاية أمريكية إضافةً إلى العاصمة أقروا قانونا يشرع استخدام الماريجوانا لأغراض طبية. إذا كنت تريد الشروع في هذا العمل وتعيش في مكان غير مناسب أو\و لم يكن لديك وصفة طبية تتيح لك استخدام الماريجوانا الطبية، إذن فأنت تخرق القانون.  ابحث عن قانون المكان الذي تسكنه. على الرغم من أن تقنين الماريجوانا يبدو أنه ما سيكون عليه الأمر في المستقبل، إلا أن العديد من الأماكن ما زالت متأخرة في هذا. الماريجوانا تنقسم إلى نوعين رئيسيين: "حشيشة الساتيفا" و "حشيشة الإنديكا". الساتيفا تعطيك شعورا بالفرح والاكتفاء، أما الإنديكا فلها التأثير التقليدي بالشعور بالثقل والانتشاء. على أية حال الأصناف الموجودة حاليًا تكون مهجنة بدمج الساتيفا مع الإنديكا.   نبتة الإنديكا عادة ما تكون أقصر وأكثر اندماجا في الحجم، بينما الساتيفا أطول وأكثر تفرعا. هناك أيضا أنواع من الماريجوانا تكون "ذاتية الإزهار". هذه الفصائل مهجنة ولها القدرة على الإزهار ذاتيا بعد أسابيع قليلة. الأنواع ذاتية الإزهار عادة ما تكون جاهزة للحصد خلال ثلاث شهور ولها أنواع مشهورة كثيرة. سيفاجئك أن هذا ليس بالغ الصعوبة. هنالك الكثير من الشركات المعروفة ذات "السمعة الحسنة" يمكنها أن ترسل لك الطرد بنعومة وتكتم، وتضمن لك جودة البذور.   شركة هربيز المتواجدة في المملكة المتحدة توفر أكثر من 2500 فصيلة من البذور. الشركة ترسل لجميع أنحاء العالم ولديهم خدمة عملاء ممتازة.   شركة سنسي -- واحدة من أقدم الشركات وأشدها احتراما تتواجد في أمستردام. قام المسؤولون عن هذه الشركة بإنفاق ملايين الدولارات على إنتاج البذور ، ويضمنون دائمة أفضل جودة. الشركة لا ترسل منتجاتها لجميع أنحاء العالم، لكنك تستطيع الحصول على منتجاتها لدى الشركات الأخرى، مثل بذور سنسي التي تبيعها هربيز.   شركة بونزا سييدز (بذور بونزا) -- يشحنون لجميع أنحاء العالم، شحن متكتم ومجاني، ويتابعون الطرد المرسل إليك ولا يطلبون توقيعًا، والتوصيل مضمون. إنها بونزا يا رفيق!   جوريللا كانابز سييدز (بذور حشيش الغوريللا) -- هؤلاء القوم في المملكة المتحدة أنتجوها فصائل عظيمة مثل سوبر تشيز المهجنة. والفصيلة التي تحتوي على كمية تاريخية من الـTHC المادة الفعالة في الحشيش، تصل إلى 20,94% في بذور البيت الأخضر جاك هرير المهجنة. المحتوى ممتاز لدى بذور الغوريللا، لديهم رقما للهاتف يجيبونك إذا اتصلت عليه! والسعر مضمون. إليك مميزات وعيوب الزراعة في كيفية ومكان زراعة نبتتك. يمكنك فعلها داخل المنزل أو خارجه أو في بيت حراري. كل هذا عائد إليك.   الزراعة داخل المنزل لها العديد من المميزات مقارنة بالزرع خارجا، حيث خطر السرقة أو الأسوأ خطر الشرطة إذا كانت زراعة الماريجوانا غير مقننة في بلدك. زراعة الماريجوانا داخل المنزل تمكنك من التحكم في الحالة العامة لنبتتك تماما كما تريد، وتنشئ نبتة صحية وجميلة. زراعة نبتتك في العراء يجنبك أسئلة الجيران الفضوليين "و" يجنبك أن يتم القبض عليك متلبسًا. لكن هذا يجعلك مجبرا على أن تتنازل عن عنصر التحكم، فأنت لا تستطيع التحكم في الطقس ولا الأمراض ولا اللصوص ولا في كيفية نمو النبتة. على كلٍ فإن الزراعة خارج المنزل توفر عليك الزراعة في غرفة خاصة وكمية هائلة من المال. الزراعة المائية هو المصطلح الذي نطلقه على زراعة النباتات (أي نباتات) بدون تربة. صدق أولا تصدق، النباتات لا تحتاج التربة حقًا. رغم أن التربة طبعًا مصدر للمغذيات، يمكن أن نفعل هذا بطريقة أخرى.

english_section_name: Understanding the Basics

summary: تحكم في الإضاءة. جهز نظامك المائي. احصل على أسمدة الزراعة المائية المناسبة. خصب بذورك. راقب المرحلة الأولى. تابع مرحلة الإزهار. ضع في اعتبارك أن تحدّ من طول النبات. تحلَّ بالصبر. أطفئ الإضاءة. رش النبات بمياه نظيفة، خالية من المغذيات. احصد النبتة. جفف الماريجوانا.

document: إذا كنت تزرع خارج المنزل، فإن كل ما تحتاجه هو الشمس. ولكن حيث أنك تزرع تحت سقف، ستحتاج إلى أن تجعل المكان منيرا كأنه كرة من نار. حينما يكون النبات صغيرا يحتاج إلى ضوء أزرق، وحينما يكبر ويخلّق البراعم، فإنه يحتاج إلى ضوء أصفر عنبري، وضوء أحمر. لديك بعض الخيارات المتاحة لبناء نضام الإضاءة:   نظام التفريغ عالي الكثافة (HID) مثل كشافات الصوديوم عالي الضغط (HPS) وأضواء معادن الهالايد (MH). هذا الكشافات تصدر حرارة شديدة وقوية الإضاءة جدا، ولكنها تستهلك كهرباء أكثر من الأنواع الأخرى. "إضاءة الفلورسنت". هذا النوع ممتاز للنباتات الناشئة ولا يستهلك كمية كبيرة من الكهرباء. على أية حال، بمجرد أن يكبر النبات ستحتاج إلى أن تعطيه المزيد من الإضاءة بشكل ما. "مصابيح الفلورسنت الصغيرة" (اللمبات الموفرة). هذه المصابيح سهلة الإيجاد ومتوفرة ولا تستهلك كمية كبيرة من الكهرباء -- لهذا ستحتاج إلى عدد أكبر من المصابيح. من الأفضل استخدام هذا النوع كمكمل لنوع آخر من المصابيح. عليك أن تقرب المصابيح إلى النبات كأقرب ما يمكن، بدون أن تحرق النبات. "مصابيح LED". مصابيح LED تستخدم كهرباء أقل وتنتج حرارة أقل من منافسيها الآخرين. لذا إذا ذهبت لتشتري واحدا، اعرف أن بعض العلامات التجارية ستتفوق على الآخرين في المتانة وتحمل المنتج. التكنولوجيا التي تعمل بها مصابيح "LED" يتم تحسينها بشكل مستمر، والاتجاه الجديد الذي يسعون إليه هو تخليق طيف واسع المدى في المصابيح الجديدة. تغطى هذه المصابيح من 420-730 في مجال النمو، وتستهلك حتى 82% كهرباء أقل من المصابيح ذات الطيف الضيق. عامةً لا تسخن هذه المصابيح، ولا تنتح قدرا كبيرا من الحرارة، وتعمل حتى 60,000 ساعة. هناك عددا من الطرق يمكنك الاختيار من بينهم، ومزيد من الأجهزة التي تقبع في المتجر منتظرةً أن يشتريها أحدهم. ادرس الموضوع جيدا قبل أن تذهب لتشتري أي شيء.   نظام الفتيل : يستخدم هذا النظام مضخة واحدة ليبقي المحلول متوازنا، ولا يتطلب من أن تحركه بتاتا-- من السهل جدا على المبتدئين استخدامه بنجاح. النبتة تأخذ فقط الكمية التي تحتاجها من المغذيات عن طريق الفتيل (سلك أكريليك سميك سيكون جيدًا)، يعطيها ما تحتاجه فقط. "حسر الماء ونظام التدفق": هذا النظام يستخدم مضخة مؤقتة وخزان ليعطي النبات الغذاء 4 مرات في اليوم (على الأقل في البدء). ضع النبتة في إصيص، ثم ضع هذا الإصيص في طبق يحتوي على 15 سم تقريبا من محلول المغذيات التي تستخدمها. إذا كنت تستخدم الصوف الصخري، فهذا النظام هو الأمثل لك. "نظام التغذية القصوى للنمو": هذا النظام معقد أكثر، على الأقل من الناحية الميكانيكية. كل نبتة تُغذّى من قاعدتها، وأي ماء زائد يعاد سحبه إلى الخزان. إذا اخترت هذه الطريقة سيكون عليك أن تبدأ على الأقل في تغذية النبات لمدة 15 دقيقة لثلاث أو أربع مرات في اليوم. كما ذكر من قبل حينما تذهب لشراء أسمدة أو مغذيات للنبتة، ابحث عن نسب النيتروجين والبوتاسيوم والفسفور على العبوة. عامةً، سيكون الخياران المتاحان لك هما 15-15-15 أو 20-10-5.  إذا كنت تشتري أسمدة خاصة بالزراعة المائية، اجعل البودرة التي ستشتريها من النوع الذي يذوب في الماء. إنها أرخص بكثير على المدى الطويل، خاصةً إذا ما قارنتها بالمحاليل المجهزة مسبقا. أفضل شيء يمكنك فعله هو استخدام مكعب من الصوف الصخري لكي تبدأ بزرع النبتة فيه، ضع البذرة وأحطها بأي شيء تفضله. ضع مكعب الصوف الصخري في الماء بحيث يكون مغمورا إلى 70% من حجمه حينما يكون ارتفاع الماء في أقصاه، لكن تأكد من أن تترك الجزء العلوي من المكعب غير مغمورا في الماء لكيلا تغرق البذرة بالماء.  يمكنك أيضا استخدام الفيرميكولايت أو البيرلايت أو كريات الطين (بالإضافة للتربة). من الأفضل للناس المبتدئين في الزراعة أن يشتروا تربة جاهزة من المتجر، سواء كانت علامة تجارية مشهورة مثل (برو ميكس) أو (صن شاين). حينما تتقدم في الأمر ستحتاج إلى أن تصنع تربتك الخاصة لتوفير المال، وعامةًّ فإنه من السهل صنع تربة باستخدام الطحالب وجوز الهند وأليافه. إذا صح القول، فإن الفائدة الأساسية  للتربة هي قدرتها الطبيعية على أن تبقي متعادلة، وتحافظ على درجة الحامضية ثابتة وقدرتها على التسامح في حالة الفشل الكهربائي أو الميكانيكي أثناء التغذية أو الريّ  بعد تخصيب البذور وبعد أن يصبح الجذر بطول 6 ملم، ضع البذرة، وجذرها لأسفل في مكعب الزراعة أو المحيط الذي تستخدمه في كوب الزراعة المائية. المرحلة الأولى في نمو الماريجوانا تسمى المرحلة النمو. إذا كنت تنوي استخدام إضاءة الإل دي إي أو الهاليد المعدني أو كشافات الصوديوم عالي الضغط منذ البداية، ابدأ بارتفاع 50 سم أو أكثر فوق النبتة (أبعد لمسافة  أقل في حالات إضاءة إل دي إي) وقرّب الإضاءة بمقدار 2,5 سم أو ما إلى ذلك يوميا، حتى تصل إلى ارتفاع تعتقد أنه مناسب. إذا اقترب أكثر ستجع النبات يجف ويتحول إلى اللون البني، وإذا أبعدت الإضاءة سينمو النبات أطول، مقربا نفسه إلى مصدر النور.   ابدأ من الأعلى وقرّب الإضاءة بمقدار 2,5 إلى 5 سم يوميا، حتى تصل النبتة إلى الطول الذي ترغب به، ويكون النور المنبعث يسقط جيدا على النبتة. خلال المرحلة الأولى من النمو، أبق الإضاءة على ارتفاع 45 سم لمدة 24 ساعة ليوم واحد على الأقل. كلما أطلت في المدة التي تفعل فيها ذلك، كلما نمت النبتة أسرع ( لكنك ستستهلك كهرباء أكثر). خلال هذه المرحلة يتم إنتاج الـ(تي إتش سي و سي بي إن و سي بي دي)-- المكونات اللازمة لتكون الماريجوانا ذات تأثير. يتم إنتاج هذه المواد في النباتات المؤنثة في مرحلة واضحة جدا، سيظهر تطور نمو النبات تباطؤا، حيث أن النبات يسخّر المزيد من الطاقة لإنتاج البتلات.   حينما يكون طول النبات 15 سم على الأقل، ولديه أربع أزواج من الأوراق، أنت الآن في بداية مرحلة الإزهار. بالنسبة لمعظم النباتات المزروعة مائيًا يستغرق الأمر من 2 إلى 4 أسابيع، لذا تحلَّ بالصبر. حينما ترى أن نباتاتك جاهزة للدخول في مرحلة الإزهار، أعد الإضاءة إلى "12 ساعة  في اليوم". إذا وصلت نبتتك إلى طول 15 سم، وبدأت الإزهار، ستستمرّ مع ذلك في النمو بعدها لمدة قد تصل إلى الشهر، حتى تتوقف عن النمو تمامًا وتسخر كامل طاقتها في إنتاج الأزهار. إذا انتظرت حتى تصبح النبتة ناضجة بما يكفي، سترى أن هذه العملية لا تستغرق سوى 10 أيام. رغم أن الفكرة الأولى التي ستطرأ لك هي أن هذا سيشكل مشكلة لضيق المكان، لا يشكل هذا مشكلة بالنسبة للنبات. الإجراء الأمثل لفعل ذلك هو ضبط ارتفاع الإضاءة عن النبات. يمكنك أن تجرّب زراعة النباتات القزمة، ولكن هذا سيتطلب مهارات كثيرة، لذا لن يتم شرحه هنا. إذا استخدمت طريقة الزراعة المائية، سيتطلب الأمر حوالي 3-4 أشهر لنباتاتك كي تزهر. على كلٍ، هناك طريقتان تستخدمان لإسراع العملية، رغم أنه من الصعب قليلا أداءهما ويستحسن تركهما للمحترفين. لكن إذا كنت ترغب في معرفتهما:    طحالب البحر، أو "SOG"، يستخدم لزيادة نمو الماريجوانا، بدفع النبات للدخول في مرحلة الإزهار وهي ما زالت صغيرة في الحجم والعمر. ببدء مرحلة الإزهار بعد حوالى أسبوعين من مرحلة النمو، يمكنك أن تحصد مبكرا بأسابيع عديدة  عما كان من المفترض أن تحصد إذا تركت نبتتك تنمو إلى الطول الكامل.   الشبكة الخضراء (SCROG)، هو واحد من أكثر الأنظمة المتوفرة فعالية لزراعة الحشيش. يتم تدريب نباتات القنب من خلال شبكة معلقة أفقيا فوقها، بحيث تفرق قمم الغصون عن بعضها و مشجعة الفروع المتجاهَلة على أن تنتج براعم. يجب عليك أن تحاكي أو أن تقترب من أن تحاكي الطبيعة بقدر المستطاع. خلال الإزهار، يجب أن يكون كل شيء مظلمًا، وأكثر ظلاما، بل وأشدّ ظلاما. هذا يعني أنه لا إضاءة في الغرفة ولا نور الشمس ولا أي مصدر ولو حتى خافت للإضاءة، عدا نصف اليوم (12 ساعة في اليوم). الكمية الوحيدة المقبولة من الضوء هي إضاءة بقوة إضاءة القمر.   أي إضاءة زائدة عن دلك ستؤخر من الإزهار. قد تصل نبتتك إلى الطول النهائي ومع ذلك تظل في مرحلة النمو، ولا تزهر بتاتًا. حينما تبدأ في رؤية الشعيرات البيضاء القريبة من البتلات، تكون نبتتك قد بدأت الإزهار. يفترض أن يحدث هذا في خلال أقل من أو حتى أسبوعين حتى تصل إلى مرحلة دورة الإضاءة للإزهار. حينما تصل نبتتك إلى هذه المرحلة "أبعد النباتات المذكرة". إلا إن كان لديك إناث مهجنة، فلا مشكلة. ومرة واحدة، سيتحول لون الشعيرات إلى الأحمر والأبيض، وتتحول الشعيرات إلى بتلات جميلة. افعل هذا مرة واحدة خلال مرحلة الإزهار ومرة أخرى خلال 6 أسابيع، قبل الحصاد. هذا سيزيل أي رواسب من المخصبات، ويجعل النبتة أنظف للتدخين. هذا ضروري جدًا، مرة أخرى يجب أن تكون صبورا. لا يمكن لأحد إخبارك بالموعد الدقيق لحصد نبتتك-- هذا يتغير من نبتة إلى نبتة ومن فصيلة إلى أخرى. عادةً، تستغرقك هذه المرحلة من شهرين إلى ثلاثة. بمجرد أن تجرب الموضوع عدة مرات، ستعرف بنفسك. مع نمو النباتات المؤنثة تكون "عُقد" أو أقماع. ستلاحظ كل انتفاخ بيضاوي والبلورات الصغيرة المتكونة حول الزهر. سيصبح ملمس الزهر ملصّقًا وتفوح الرائحة بشكل كبير. مع انتفاخ الزهور وتحول لون الشعر إلى الدكن، يتحول من الأبيض إلى البني المحمر. معظم زارعي الماريجوانا يفضلون أن يحصدوا النباتات حينما يصل مستوى تي إتش سي (THC) إلى أعلى مستوى ممكن. يمكنك أن تنتظر بالتقريب حتى يصل حوالي 60% من الشعيرات البيضاء إلى اللون البني.خلال هذه الفترة قد تلاحظ أن بعضا من الأوراق الأكبر قد بدأت في الاصفرار والذبول. هذا لا يشكل خطرا وهو طبيعي تماما. انزع هذه الأوراق إذا أردت، لكي تسمح لمزيد من الضوء بالوصول إلى بقية النبات. اترك البتلات فقط حينما تصبح جاهزا لتجفيف النبات. اربطهم بسلك أو خيط وعلقهم مقلوبين للأسفل في غرفة باردة ومعتمة. ضع مروحة في الغرفة وشغلها، أو افتح مجالا للكثير من الهواء بالدخول إلى الغرفة لأن هذا ضروري للجفاف بشكل كافي. على كلٍ، عليك أن تعلم أن البراعم التي تم تجفيفها بسرعة يكون طعمها لاذعا ونباتيا (بسبب الكلوروفيل المحتجز فيها). اسمح لنباتاتك بالجفاف خلال 4-7 أيام لكي تجف تماما. اعصر البراعم بين أصابعك--هل هي جافة؟ حينما تكون كذلك، يجب أن تغلق عليهم في كيس غير منفذ للهواء أو في جرة. في الأيام القليلة التالية دعهم في الهواء لمدة 15 دقيقة لمرتين في اليوم. هذا يعالج البراعم، ويؤكد إزالة الماء لجعلها أفضل في التدخين-- يكون لهم طعم حلو وناعم، ويحترقون بشكل متساوي.

english_section_name: Growing with Hydroponics

summary: اختر مكانًا. جهز المكان. ازرع البذور. وفر لنباتاتك مصدرًا ثابتًا للماء. غذي نباتاتك بالسماد. بعد حوالى 3 أسابيع من الزرع، ابدأ في قطف الحشائش من حول نبتتك. صنف جنس النبات. راقب الإزهار. احصد محصولك. جفف الماريجوانا.

document: اختيار الموقع المناسب هو أمر مهم قطعًا لتحصل على حصاد ناجح. آخر شيء تتمناه هو أن يرى نباتاتك أحد، وثاني آخر شيء تتمناه هو أن يجدهم الحيوانات، لذا اختر بعناية. ابحث عن الآثار واختر المنطقة التي يمكنك أن تصل إليها، لكن دون أن تكون ملحوظة تماما. إليك ما ستضعه في اعتبارك:    أن يكون هناك مصدر جيد ومستمر للماء هو أمر أساسي. المكان القريب من مجرى نهر أو قناة هو مكان مثالي، لكن تذكر أن فيضان الماء قد يكون خطرًا خلال الربيع أو الخريف. ابحث عن علامات ارتفاع الماء، أو الشظايا الساقطة من الشجر، أو العلامات على الصخور. تجنب المناطق التي يوجد فيها أشجار الصنوبر-- غالبا ما تكون تربتها حامضية، اتجه إلى المناطق العشبية. انظر للنباتات التي تنمو بالفعل في المنطقة. لو كان هناك الكثير من الحشائش والأعشاب والقراص، إذن فلديك الفرصة لمكان منعم عليه بالتربة الجيدة والماء الوافر. يجب أيضا تفحص الأماكن التي في الغابات، لكن فكر أولا في كيفية وصول ضوء الشمس للنبات من خلال الأجمة. حين تتفحص المكان، فكر في أشكال التغير التي ستطرأ عليه في خلال الأشهر القليلة. سترتفع الشمس أكثر (وتجعل الجو أكثر حرارة) في الصيف، وتجعل نباتاتك تتحمص قبل موعدها. اختر مكانا حيث يمكن للضوء أن يصل إلى نبتتك لمدة 5 ساعات على الأقل يوميًا. أين ستطلع عليها في الصباح وخلال النهار ومع حلول الليل؟ ماذا عن ما سيتغير خلال تغير الفصول؟ الأسهل أن تبدأ بعدد أقل من النباتات--يجب أن يكون الفرق بين كل واحدة والأخرى 3م على الأقل. هذا يبدو كثيرا، لكن هذا سيدع مجالا 1,5م لفروع كل نبتة للنمو، كما أن النبتة قد تصل إلى طول 1,5م!  نظف كل النباتات الموجودة عن كثب واحفر بعض الحفر العميقة. يجب أن تكون كل حفرة بعمق 60سم وبعرض 60سم. هذا أفضل لكي تبدل التربة بالتربة "النظيفة" الخاصة بك من متجر معدات الحدائق، والتي يفترض أن تكون مدعومة بالأسمدة. التربة الطبيعية لأراضي الغابات قد يكون فيها بعض الحشرات والأمراض التي قد تضر بجودة نبتتك. قد تكون فكرة جيدة أن تضع طبقة من نشارة الخشب فوق التربة لتحتفظ برطوبتها. يفترض أن يحدث زرع البذور في أول الموسم، حول إبريل أو مايو، بعد انتهاء البرد. من الواضح أن الموعد الدقيق يعتمد تحديده على المكان الذي تعيش فيه.--هذا بالنسبة لنصف الكرة الشمالي (بما يعني وقت الربيع والصيف).   بالنسبة للنصف الجنوبي للكرة (حيث يبدأ الربيع في أول سبتمبر)، انتظر لفحة الدفء "بعد" هذا التاريخ. نبتة الماريجوانا لن تحتمل البرودة، لذا الوقاية خير من العلاج. ازرع البذور على جانبها، على عمق حوالي 1,25سم في تربتك المجهزة. تأكد من أن ترويهم وألا يمر عليهم يوم مشمس يؤدي لجفاف التربة. بالإضافة إلى ذلك، تأكد من أن تتأكد من أنهم رطبون طوال الوقت. بعد حوالي 48 ساعة من الزرع، يفترض أن تبدأ في رؤية العلامات الأولى لتشقق البذرة وأوائل الجذور النامية. الحل الأفضل لهذا الأمر هو أن تزرع بالقرب من نهر أو مجرى مائي أو بحيرة وتوصل مضخة مائية مؤقتة تعمل بالطاقة الشمسية. قلنا ان هذا "أفضل" لكنه ليس "أسهل". تذكر أن تروي النبات مرة في أول النهار ومرة في أول المساء.  الحل الآخر هو أن تصمم نوعك الخاص من نظام الفتيل، كما تم شرحه من قبل. اثقب ثقبا صغيرا بحجم نصف حبة الفاصوليا في قاع دلو أو حاوية بلاستيكية سعة 9,5 أو 18,9 لتر (أو أكثر). ضع الدلو بالقرب من النبات واستخدم قطعة قماش وقطن لتكون فتيلًا ينتقل فيه الماء (أو محلول المغذيات) من الثقب الموجود في الدلو، إلى التربة القريبة من النبتة. عليك أن تروي النبتة بالكمية المضبوطة من الماء. الكثير من الماء سيغرق نبتتك (ستعرف حينما تبدأ الأوراق في الاصفرار)، والقليل من الماء سيجعل نبتتك لا تنمو. ستحتاج إلى استخدام 37,8- 75,6لتر لكل موسم. هذا يعتمد على نوعية التربة التي تستخدمها وفصيلة النبات وكمية الضوء التي ينالها النبات. بمجرد زراعة نبتتك، تبدأ مرحلة النمو السريع جدا. من هذه البداية الهشة، سرعان ما تصبح النباتات كاملة وقوية. من المستحسن خلال هذه الفترة أن تغذي نباتاتك ببعض الأسمدة الغنية بالنيتروجين عالية الجودة.  بعكس زرع الماريجوانا داخل المنزل، ليس لك تحكم في مرحلة النمو السريع وخلال فصل الصيف يمكن أن تصبح النباتات ضخمة. لكن على الأقل لا يوجد ماريجوانا في منزلك. إذا كانت حديقتك في البراري، النباتات الغير ودودة (والمؤذية) التي قريبا ما ستتزاحم لتغطي على بذرتك الصغيرة. ليس هناك داعٍ لأن تحرق الغابة كلها، انزع فقط النباتات في قطر متر حول كل نبتة.  كرر العملية مرة أخرى بعد حوالى 3 أسابيع. قد يكون من الضروري أن تكررها مرة ثالثة بعد 3 أسابيع أخرى، اعتمادا على موقعك. يفترض أن تكون معظم النباتات في هذه المرحلة قوية كفاية لكي تحتل مساحتها الخاصة، وتطرد الحشائش النامية حولة. إذا حدث للجو تغيرات مفاجئة سيئة، اذهب وتفقد نباتاتك للأضرار. الرياح القوية والأمطار والجفاف قد يذهبون بجهودك أدراج الرياح. على كلٍ لا تنتفض فزعا--تستطيع النباتات العناية بنفسها، لذا لا تخف إن كنت تعيش في منطقة ذات طقس ثابت. على الرغم من أنه من أكثر الأمور مراوغة خلال زراعة الماريجوانا هو معرفة جنس النبات، إلا أنه شيء محدد وتسهل معرفته مع اكتساب الخبرة. السبب من تصنيف جنس النبات هو عزل الذكور عن الإناث قبل أن يخصبوهن. إذا حدث هذا ستنتج النبتة بذورا وهذا سيعطل إنتاج الـ(THC).   باقتراب نهاية الصيف، مع تناقص ساعات النهار، التغير في الإضاءة سيحفز نباتاتك على إنتاج الأزهار. ظهور بدايات الزهور على الزاوية بين الفرع والجذع هو ما عليك البحث عنه. بدايات الزهور الذكرية يفترض أن تكون واضحة للعيان، على الرغم من أن العدسة المكبرة ستسهل الأمر. الزهور المذكرة تتكون في التقاء الفرع بالجذع وكيس حبوب اللقاح يكون كورا صغيرة. أبعد هذه النباتات. الزهور المؤنثة تبدأ بتكوين أقماع حول التقاء الفروع بالجذع، مع واحدة أساسية في القمة النامية للنبات. إذا دققت النظر سترى أن جرابات البذور قد امتلأت، سواءً كان هذا لأن النبات قد تم تلقيحه أو في حالة جراب THC الكاذب إذا كنت قد أزلت الذكور.  حينما تصبح الزهور جاهزة للحصاد ستبدأ الوريقات في التحول إلى الأغمق، وجرابات البذور ستكون منتفخة وملصقة بمادة الراتنج و شعيرات ال(THC). بمجرد أن تصبح معظم الشعيرات بنية ستكون جاهزا للحصاد! خطط لهذا الأمر (وخططه جيدًا) لأنه إن سار كل شيء بحسب الخطة، ستعود إلى المنزل محملًا بأكوام من البراعم الدبقة جميلة الرائحة في جعبتك. لو أمكنك القيام بزيارة ليلية للنبات، سيكون ذلك أفضل (أنت تعرف ذلك). المثالي للنبات أنه يكون جاهزًا للحصاد حينما يكون لون البراعم أغمق، وتكون منتفخة ولامعة وعليها بلورات الـTHC.   على كلٍ، الزراعة غير المخطط لها ليست دائما ممتازة، لذا تابع نشرة الأحوال الجوية. إذا كان الجو متطرفا أو أسوأ من ذلك، إذا كان هناك صقيع وشيك، ونبتتك ما زالت في مرحلة التبرعم، ولكنها ليست ناضجة تماما، قد يكون من الأفضل لك أن تحصد النبتة الآن. هذا قرار أنت تحكم فيه، وليس هناك أي إرشاد قد يغطي كافة الاحتمالات. احصد البراعم بسكين نظيف وحاد. الأوراق عادةً ما تُرمى، ولكن بعض الزراع يفضلون استخدامها للطبخ. لا تخربها الآن بانعدام صبرك (لقد اقتربت للغاية!). الدخان الأفضل يأتي من البراعم التي جففت على مهل. علق البراعم منفصلة في مكان مظلم وبارد وجيد التهوية. اسمح للبراعم بالجفاف بشكل مناسب حتى 5 أيام. بعض الذين يزرعون يستخدمون المايكرويف للتجفيف بسرعة أكبر، لكن هذا مدمر لكلا من جودة وطعم الدخان. لا تفعل هذا.

english_section_name: Growing your Plants Away From Home


summary: انفصل بنفسك عن الأسرة. اقطع أي تواصل معهم. احصل على محضر أمني بعدم التعرض. اكتب وصيتك لاستبعاد أفراد أسرتك من الميراث والمزايا والمسؤوليات بعد وفاتك.

document: إذا كنت تتعرض للإيذاء المعنوي أو الجسدي من أفراد الأسرة أو تشعر أنك فاض بك الكيل من تصرفاتهم المزعجة، فالخطوة الأولى الأهم هي التواجد في مكان يضمن سلامتك ضد أي تهديد محتمل قد تتعرض له. وإذا كنت شخصًا بالغًا؛ أي أكبر من ثمانية عشر عام، فهذه بشرى جيدة، حيث لا يملك والديك أو أي أفراد أسرتك أي حق قانوني للتدخل في شؤونك.  إذا لم يتوفر لك الدخل المالي للاستقلال بحياتك بعد، فكر على الأقل في المكوث لفترة لدى أحد الأصدقاء أو أفراد العائلة إلى أن تقدر على الوقوف على قدميك. طالما أنك حر وصاية نفسك وتخطيت السن القانوني، فإن المعنى الأساسي لمصطلح "التبرؤ من الأسرة" المقصود هنا هو أن تقطع أي اتصال بينك وبينهم بشكل نهائي. توقف عن الاتصال بهم ولا تقبل محاولاتهم للتواصل معك، وهو ما ينطبق على كل وسائل التواصل سواء كانت هاتفية أو إلكترونية أو المقابلة وجهًا لوجه. حاول إخفاء عنوانك الجديد عنهم واطلب من الأفراد المحيطين بك ألا يتيحوا لأفراد أسرتك فرصة معرفة مكانك والاقتراب منك.   قد تحتاج إلى تغيير رقم هاتفك وبريدك الإلكتروني من أجل تصعيب المهمة على أفراد أسرتك للوصول لك. فكر في إرسال إخطار مكتوب يشير إلى رغبتك في قطع التواصل مع العائلة. يمكن القيام بذلك باعتباره إخطار قانوني يُوضع يعين الاعتبار بشكل رسمي أو على أنه رسالة أو خطاب غير رسمي توجه من خلاله رسالتك الأخيرة لأفراد أسرتك قبل الانفصال التام عنهم بقية الحياة. وضح أنك لا ترغب في أي تواصل معهم بعد الآن، وأنك تتبرأ منهم، وأنك ستقوم بأخذ الإجراءات القانونية اللازمة في حالة تعرضهم أو حتى مجرد محاولتهم للتواصل معك بأي شكل من الأشكال. يمكنك الاستفادة مما يسمى "أمر التقييد" أو "محضر عدم التعرض" في حماية نفسك ضد أي محاولة من أفراد أسرتك إلحاق الضرر الجسدي بك أو بأحد أبنائك، وهو ما يفرض عليهم قانونيًا البقاء بعيدًا عنك. عادة ما تنص أوامر عدم التعرض – وتلك الخاصة بالعنف المنزلي تحديدًا – على عدم تواصل أي من أفراد أسرتك معك أو الاقتراب منك في حدود مسافة معينة.   فكر في تعيين محامي مختص من أجل مساعدتك على ملء طلب الحصول على الأمر القضائي بعدم التعرض. تختلف الإجراءات المتبعة من بلد لأخرى، ولشروط إمكانية تطبيقه على أفراد الأسرة الواحدة كذلك، لذا سوف تسهل على نفسك المهمة وتضمن تحقيق أعلى حماية ممكنة من خلال الحصول على استشارة محامي مختص في ملء المستندات المطلوبة ومتابعة إجراءات المحكمة نيابة عنك. ما أن تملك الحكم القضائي أو محضر عدم التعرض، يصبح من حقك الاتصال بالشرطة في الحال في حالة اقتراب أي من أفراد أسرتك منك أو محاولتهم التعرض لك بالإيذاء. قد تفرض عليك رغبة حماية ممتلكاتك ومستقبل أطفالك من تصرفات أفراد أسرتك السيئة أن تكتب وصيتك بشكل صريح تضمن من خلاله عدم تدخلهم في شؤون أبنائك مستقبلًا. حدد في هذه الوصية بما لا يدعو مجالًا للشك اختياراتك فيما يتعلق بالقرارات الطبية في آخر حياتك وخيارات الوصاية على أطفالك الصغار ومن يحق له الاستفادة من ميراثك بعد وفاتك. تأكد من أخذ المشورة القضائية والدينية على حد سواء، تحديدًا فيما يخص جزئية الميراث، لكيلا تتخذ قرارًا مخالفًا للتعاليم الدينية التي تؤمن بها.

english_section_name: Disowning Your Family as an Adult

summary: فكر في الاتصال بخدمات حماية الأطفال. فكر في إمكانية تقديم طلب رفع الوصاية عن قاصر. أثبت استقلالك المالي. احصل على إذن والديك. قدم المستندات الصحيحة اللازمة لطلب رفع الوصاية. احضر الاجتماع التمهيدي وجلسة الاستماع في المحكمة.

document: إذا كان عمرك أقل من 18 عام وتشعر بأنك تعيش في بيئة خطرة تتضمن إساءة الآباء أو تعرض أحد أفراد الأسرة لك بالعنف والإهانة، فلا تتردد للحظة عن إبلاغ النجدة أو التواصل مع خدمات حماية الأطفال التي تقدم المساعدة للأطفال في مثل هذه المواقف الصعبة. الخطوة الأولى الأهم هي أن تضمن سلامتك وتبتعد عن احتمالات الخطر، وهو ما تساعدك خدمة حماية الأطفال على تحقيقه، بعد ذلك تقدر من خلالهم على ما يمكن فعله لضمان عدم تعرض أفراد أسرتك لك بالأذية.   قد تتردد عن الاتصال بالنجدة أو هيئة حماية الأطفال، لذا فكر كذلك في التواصل مع أحد الأفراد البالغين الموثوقين الذين يمكنهم تقديم المساعدة لك، مثل: أستاذك في المدرسة أو الأخصائي الاجتماعي أو والد أحد أصدقائك. افحص معهم خياراتك المختلفة واطلب تدخلهم للمساعدة في الحفاظ على سلامتك. استوعب أنه بمجرد وصولك إلى الثامنة عشر من العمر (وكما هو الأمر في أغلب القوانين المتبعة حول العالم) لن يكون لوالديك الحق القانوني لاتخاذ القرارات نيابة عنك. ربما لا تتمتع بعلاقة مميزة مع والديك، لكن ذلك مختلف كليًا عن تعرضك لخطر حقيقي من الوجود معهم. أعد الحكم على الأمر، وطالما لم تجد سببًا جذريًا يدفعك للابتعاد عن أسرتك لضمان سلامتك الشخصية، فقد يكون الانتظار هو الحل الأمثل. ما أن تبلغ الثامنة عشر، سوف يحق لك الاستقلال بحياتك عنهم، وهو ما قد يتحقق كذلك من انتقالك للعمل أو الدراسة في مدينة بعيدة وغيرها من حلال الانفصال غير المباشر. إذا كنت لا تزال مراهقًا، فالطريقة القانونية للتبرؤ من أسرتك هي أن تقدم طلب رفع وصاية. قد يعني ذلك أنه سيتم معاملتك قانونيًا كشخص بالغ يملك حق اتخاذ القرارات لنفسه، أو على أقل تقدير نقل الوصاية إلى شخص بالغ آخر يضمن حماية حقوقك وحفظ سلامك بدلًا من والديك، وهو ما يعني سحب الوصاية القانونية (ولاية الأمر) من الوالدين نهائيًا. تختلف القواعد القانونية المنظمة لهذا النوع من الطلبات القانونية للمراهقين، وإن كانت تشترط بالطبع أن تكون في سن معين (مثال: أكبر من 16 عام). خذ مشورة شخص بالغ أو خبير قانوني تثق به (تأكد من ثقتك الشديدة به لكيلا يستغل ذلك ضد مصلحتك ومصلحة أسرتك) أو اسعَ لمعرفة القوانين المنظمة لولاية الأمر والوصاية في بلدك. قد يكون هذا هو الحل المثالي بشرط أن تنطبق عليك كل أو بعض الشروط التالية:   يتعرض والداك أو أحدهما لك بالإساءة والعنف النفسي أو الجسدي.   لا يقدر الوالدان على رعايتك وتلبية احتياجاتك المختلفة (النفسية والمادية).   كوّن الظروف المنزلية المحيطة بغيضة وكريهة أخلاقيًا بما يفسد أخلاقياتك ويعرضك للضرر المعنوي والنفسي.   أنت مستقل ماديًا (لديك مصدر دخل) وترغب في التمتع بحقوق البالغين. لن يمنحك القاضي حق إلغاء وصاية الوالدين إلا بعد أن تثبت أنك قادر على العيش بشكل مستقل دون الحاجة للإنفاق المالي من الوالدين، وهو ما يعني أن تكون قادرًا على توفير مصدر دخل كافٍ لدفع إيجار مسكنك وشراء الطعام والرعاية الصحية وغيرها من المصاريف. يتضمن إلغاء الوصاية القانونية للوالدين إعفائهما من أي مسؤولية مالية تجاه الابن، ولذا من الضروري أن تضمن الجهة القضائية وجود مصدر دخل بديل يضمن سد احتياجاتك الأساسية.   ابدأ البحث عن وظيفة في أسرع وقت ممكن وادخر منها أكبر قدر ممكن مراعيًا ألا تنفقها على أي شيء لا تحتاجه بضرورة قصوى. سوف يساعد كل جنيه معك كثيرًا في دعم طلب رفع الوصاية. انتقل من منزل الأسرة إلى شقتك الخاصة. قد يصعب عليك استئجار شقتك الخاصة في هذا السن حتى وإن امتلكت الأموال، لذا فكر في حل بديل مثل السكن لدى صديق أو أحد أفراد العائلة أو استئجار شقة لدى شخص تجمعه بك معرفة شخصية. راعِ فقط في حالة المكوث عند أحدهم في معرفته أن إقامتك سوف تكون دائمة وليست مؤقتة، سواء تم ذلك عن طريق المساعدة أو مقابل مشاركتك في دفع الإيجار. يمكنك أن تستقل بنفسك وأن تقدم طلب رفع الوصاية بالتوافق مع والديك، وهو ما يسهل الأمر كثيرًا طالما كل الأطراف اتفقت على رفع الوصاية القانونية عنك على الرغم من كونك لا تزال قاصرًا. في المقابل، ستقع عليك مهمة إثبات تقصير الوالدين في رعايتك أو تعمدهم إيذائك وإلحاق الضرر بك، إذا لم يوافقا على طلبك لرفع الوصاية. إذا لم تنجح في إثبات ذلك، فبالتأكيد سوف يرفض طلب رفع الوصاية. ستحتاج إلى ملء استمارة طلب رفع الوصاية، والتي يمكنك الحصول عليها من خلال التواصل مع دائرة المحكمة ذات الاختصاص القضائي لهذا النوع من القضايا في مدينتك. تأكد أولًا بالطبع من تطبيق قانون طلب رفع الوصاية في بلدك وتأقلم مع تنويعاته المختلفة من بلد لأخرى. سيطلب منك ملء المستندات التي تثبت وضعك المالي وحالتك الوظيفية وغيرها من ظروفك الحياتية.  يُفضل أن تحصل على مساعدة قانونية لملء هذه المستندات في حالة توفر ذلك بالطبع. سيكون المحامي مطلعًا على القوانين الخاصة بالوصاية الأسرية في بلدك وسيرشدك للإجراءات اللازمة للتأكد من ملء المستندات والاستمارات اللازمة بطريقة صحيحة. لا تقلق حيال التكلفة المالية، حيث يوجد محامون بمختلف الأسعار يقدرون جميعًا على تحقيق الغرض المطلوب، كما توجد جهات تدعم الرسوم وتسديد خدمة المحامي لمثل حالاتك. يمكنك أيضًا أن تستفيد من مشورة محامي صديق لن تضطر لدفع الأموال للتعامل معه. بعد تقديم عريضة رفع الوصاية وغيرها من المستندات الملحقة إلى المحكمة، سوف يتم تحديد موعد لإجراء الاجتماع التمهيدي في المحكمة، والذي يجب أن يحضره أنت ووالداك. يتم تقييم وضعك خلال هذا الاجتماع، وإذا عارض والديك طلبك لرفع الوصاية، فسوف يكون من اللازم أن تحضر جلسة استماع في المحكمة تثبت من خلالها عدم صلاحية والديك لولاية أمرك.   سوف يتم إجراء عمليات التحقيق المطلوبة للتحقق من الوضعية الأسرية وظروف الحياة في مسكن الأسرة، وذلك بعد الانتهاء من الاجتماع التمهيدي. إذا نجحت في إثبات ضرورة الانفصال بنفسك عن الأسرة وأنك قادر على تلبية احتياجات هذا الاستقلال المادية وبدء عيش حياتك كشخص بالغ مسؤول عن نفسه، سوف تحكم الجهة القضائية لصالحك ويصبح من حق قطع أي اتصال أو تدخل من الوالدين أو أي أفراد الأسرة في شؤونك الشخصية، وهكذا تكون تمت عملية التبرؤ بشكل قانوني صحيح.

english_section_name: Disowning Your Family as a Minor


summary: اسقِ شجرة المال عندما يصبح سطح التربة بحجم 2.5 إلى 5 سم جافًا. اسقِ شجرة المال حتى تتسرب المياه من فتحات الصرف. اسكب الصينية المليئة بالمياه بعد سقي شجرة المال. اسقِ شجرة المال بدرجة أقل خلال فصل الشتاء.

document: لا تسقِ الشجرة إذا كانت التربة لا تزال رطبة وإلا قد تسقيها بإفراط وتسبب تعفن الجذر. اغرز إصبعك برفق في التربة للتحقق من إذا كانت التربة جافة بشكل كافٍ، واسقها إذا كان الجزء العلوي منها بمسافة 2.5 إلى 5 سم جافًا. توقف عن الري بمجرد رؤية المياه تتسرب من فتحات الصرف إلى الصينية أسفل الأصيص. تأكد من الاستمرار في الري حتى تري المياه الزائدة تتسرب وإلا لن تحصل الشجرة على كمية المياه التي تحتاج إليها. بهذه الطريقة لن تبقى شجرة المال منقوعة في المياه التي قد يسبب تعفن الجذر. انتظر بضعة دقائق بعد ري شجرة المال كي يتصرف كل الماء الزائد من فتحات الصرف إلى الصينية ثم ارفع الأصيص وأمسك الصينية المليئة بالماء من أسفلها وأفرغها ثم أعدها إلى موضعها أسفل الأصيص مرة أخرى. تنمو شجرة المال بدرجة أقل خلال فصل الشتاء لأنها لا تحصل على كمية كبيرة من الضوء، ونظرًا لأنها تنمو بدرجة أقل، فلن تحتاج إلى الكثير من الماء. عندما تلاحظ جفاف تربة شجرة المال خلال فصل الشتاء، انتظر يومين إلى ثلاثة أيام آخرين قبل سقيها وابدأ في الري بانتظام مرى أخرى عند حلول فصل الربيع.

english_section_name: Watering Your Money Tree

summary: ضع شجرة المال في مكان يحصل على ضوء شمس غير مباشر. أبعد شجرة المال عن الحرارة والبرودة الشديدة. اختر منطقة تزيد نسبة رطوبتها عن 50 %. ارفع مستوى رطوبة الهواء من حول شجرة المال إذا كانت تبدو جافة.

document: سوف تنجح أي منطقة بضوء ساطع لا تحصل على الكثير من ضوء الشمس المباشر. أبقِ شجرة المال بعيدة عن النوافذ إذا كان ضوء الشمس يشرق منها كل يوم لأن الضوء المباشر قد يسبب حرق أوراق شجرة المال وقتلها.  الحامل الموجود في غرفة المعيشة أو أعلى خزانة بغرفة النوم أماكن جيدة لشجرة المال طالما كانت لا تحصل على الكثير من ضوء الشمس المباشر. حاول تدوير شجرة المال في كل مرة تسقيها. سوف يساعد ذلك على ضمان نموها بشكل مستوٍ ونضوج أوراقها. قد تصدم درجات الحرارة القصوى شجرة المال وتسبب موتها، لذلك اعثر على مكان بعيد عن الحرارة ومنافذ مكيفات الهواء ولا تضعها بالقرب من نافذة أو باب إذا كان يمر من خلالهم تيار هواء بارد. من الأمثل وضع شجرة المال في مكان بدرجة حرارة ما بين 16 إلى 24 درجة مئوية. تحتاج شجرة المال إلى الكثير من الرطوبة لتبقى على قيد الحياة. إذا كنت تقيم في مناخ جاف وكنت قلقًا بشأن انخفاض مستويات الرطوبة بدرجة كبيرة، ضع جهاز ضبط رطوبة الهواء بالقرب من شجرة المال. أحضر جهاز قياس مستوى الرطوبة لتمكن من تتبع مستوى رطوبة الغرفة التي توجد بها شجرة المال. الأوراق الجافة والمتساقطة دليل على أن شجرة المال لا تحصل على الرطوبة الكافية. إذا كان لديك جهاز ضبط رطوبة الهواء بالفعل، اتركه يعمل لفترة طويلة من الوقت أو اشترِ جهاز آخر، وتأكد من أن شجرة المال ليست قريبة من أي منافذ تدفئة قد تسبب جفاف الهواء. لن يساعد ري الشجرة على علاج جفافها وقد تجعل المشكلة تزداد سوءً عن طريق التسبب في تعفن الجذور أو تحول الأوراق إلى اللون الأصفر.

english_section_name: Choosing a Good Spot for Your Tree

summary: قلّم الأوراق التالفة والميتة باستخدام مقص التقليم، فسوف يساعد ذلك على إبقاء شجرة المال بصحة جيدة. شكل شجرة المال بمقص التقليم. قلّم الشجرة خلال فصل الربيع والصيف لإبقائها بحجم صغير (اختياري).

document: سوف تكون الأوراق الميتة بنية أو ذابلة وستكون الأوراق التالفة ممزقة أو مقطوعة من الساق. إذا لاحظت وجود أي ورقة ميتة أو تالفة، قصها من قاعدة النمو باستخدام مقص التقليم. لا بأس إذا لم تشذب كل الأوراق التالفة والميتة في شجرة المال، لكن قد لا تبدو الشجرة بالحالة الصحية التي ستبدو عليها إذا شذبت تلك الأوراق. لتشكيل الشجرة، انظر إلى الشجرة وتخيل الشكل الخارجي الذي تريده لها ثم ابحث عن النمو الممتد خارج حدود الخطوط الخيالية. خذ مقص التقليم وقص جزء النمو الذي يمتد خارج تلك الحدود وعند القيام بذلك، قص أسفل عقدة الورقة الأقرب لخط الحدود. تتسم شجرة المال بشكل دائري عادةً، لكن يمكنك جعلها بشكل مربع أو مثلث إذا كنت تفضل. لا تقلمها إذا كنت تريد أن تصبح الشجرة بحجم أكبر. للتقليم، استخدم مقص التقليم لقص النمو غير المرغوب بعد عقدة الورقة الموجودة عند قاعدة النمو.

english_section_name: Pruning and Shaping Your Money Tree

summary: خصب شجرة المال ثلاث إلى أربع مرات خلال السنة. ازرع شجرة المال في أصيص صغير نسبيًا. اختر أصيصًا يحتوي على فتحات تصريف. ازرع شجرة المال في خليط تربة سريع التصريف ولديه القدرة على الاحتفاظ بالرطوبة. انقل شجرة المال كل سنتين إلى ثلاث سنوات.

document: تنمو شجرة المال بدرجة أكبر خلال فصل الربيع والصيف وسوف يساعد التخصيب الموسمي على إبقائها بصحة جيدة أثناء النمو. استخدم سمادًا سائلًا وقلل الجرعة الموصى بها على الملصق إلى النصف. توقف عن التخصيب في نهاية الصيف؛ لن تحتاج شجرة المال إلى التخصيب خارج موسم النمو بسبب بطء نموها لذا تحتاج إلى عناصر غذائية أقل. تأكد من تقليل جرعة السماد السائل إلى النصف. الجرعة الموصى بها على العبوة هي الحد الأقصى للكمية المقصود بها النباتات التي تنمو في ظروف مثالية، لذلك قد تكون الجرعة الكاملة كثيرة جدًا على النبات وقد تأتي بنتائج سلبية. سوف يسع الأصيص الأكبر من حجم الشجرة تربة ورطوبة أكثر والذي قد يؤدي إلى تعفن الجذر. اختر أصيصًا أكبر بدرجة طفيفة من الأصيص السابق عند نقل شجرة المال. تسمح فتحات التصريف بتسرب المياه من الأصيص إلى الصينية الموجودة أسفله. أشجار المال أكثر عرضة لتعفن الجذر والذي ينتج عن كثرة المياه، لذلك من الضروري أن يتوفر للشجرة تصريفًا جيدًا. إذا كنت تشتري أصيصًا، انظر إلى القاع وإذا لم يكن به فتحات تصريف؛ ابحث عن واحد آخر يحتوي على البعض. استخدم خليط تربة من نوعية البونساي الجاهز أو حضر خليط تربة بنفسك باستخدام تربة مرتكزة على الخث الطحلبي. أضف الرمل أو أي مادة عضوية أخرى إلى خليط التربة المرتكز على الخث الطحلبي؛ سوف يساعد الخث الطحلبي على احتفاظ التربة بالرطوبة وسيساعد الرمل أو البرليت على التصريف بشكل جيد. انزع الجذر والتربة المزروع بها لنقل شجرة المال مع الحرص على البقاء بالقرب من حواف الأصيص كي لا تضر بالجذور. بعد ذلك، انقل الشجرة إلى أصيص جديد وأضف التربة الجديدة لملء المساحة الزائدة. إذا لاحظت نمو جذور شجرة المال خارج قاع الأصيص، يكون قد حان وقت نقلها إلى أصيص آخر.

english_section_name: Fertilizing and Repotting Your Money Tree