summary: اضحك على نفسك. اعترف بأنك تعرضت للحرج. اشرح الأسباب التي أدت إلى هذا الموقف. اطلب المساعدة من الآخرين.

document: تُظهر الدراسات أن الضحك والسخرية يعتبران أحد المكونات الرئيسية للحالة الصحية الجيدة بشكل عام.   الطريقة الأسهل للتخلص من التوتر الناتج من اللحظات المحرجة هو، ببساطة، أن تضحك على نفسك وتسخر من الموقف الذي حدث. بهذه الطريقة، يكون على الآخرين أن يضحكوا معك بدلًا من الضحك عليك.   الحقيقة أن حتى تعرضك للإحراج يعتبر طريقة جيدة لخلق قنوات تواصل مع الآخرين حولك، بما أنها تجربة مشاعر يجربها كل البشر في فترات مختلفة من حياتهم. إذا كنت مستعدًا للسخرية من نفسك، فاللحظات المحرجة قد تعمل لصالحك من أجل القفز الرائع نحو فتح محادثات شيقة أو تكوين صداقات جديدة. يمكنك أن تسعى لجعل الموقف مرحًا. إذا تعاملت مع الموقف بحس دعابة جيد، سوف يكون أقل حرجًا عليك، وأكثر بمثابة المزحة. على سبيل المثال، إذا سقطت من على الكرسي، فجرب قول شيء، مثل: "ما رأيكم في آخر ألعابي البهلوانية!" عندما تمر عليك لحظة حرج، يكون من الأفضل أن تتقبلها. لا يمكنك أن ترجع بالزمن للوراء، لذلك ما فائدة أن تنكر الأمر؟ اعترف بينك وبين نفسك -وأمام الآخرين إذا كان ذلك مناسبًا- بأنك تعرضت لموقف محرج. قد يكون ذلك طريقة رائعة لبدء المحادثات مع الآخرين، بما أنهم بنسبة كبيرة لديهم مواقفهم المحرجة الخاصة التي يمكنهم مشاركتها معك. قد تكون بعض الظروف المعينة هي ما ترتب عليها تلك اللحظة المحرجة، وهذه الظروف يمكن تفهمها وشرحها. قد تكون تواصل منادة شخص ما باسم خاطئ على مدار اليوم كله. ولكن عندما تدرك تلك الواقعة، تستوعب أنه كان يشغل بالك شخص آخر كل الوقت. يمكنك أن تقول: "عذرًا على مناداتك (سمير). لقد كنت أفكر في صديق مفضل لي اسمه سمير، يمر ببعض الظروف الصعبة، وشتتني ذلك بعض الشيء. عذرًا من جديد." قد يكون الأمر أنك أوقعت القهوة على بعض الأوراق الهامة أثناء اجتماع العمل، أو أنك تعثرت وأسقطت كومة من الكتب على قدم مديرك في العمل. اطلب من شخص آخر أن يساعدك في حمل هذه الأشياء. سوف يعمل ذلك على إعادة توجيه الموقف بعيدًا عن مسألة الحرج والانشغال بالمهمة الجديدة التي تعمل عليها، ولو مؤقتًا.

english_section_name: Responding to the Incident

summary: فكر في مشاعرك التي نبعت من ذلك الموقف. فكر في ما إذا كنت مصابًا باضطراب القلق أم لا. تواصل مع مستشار للصحة النفسية. مارس التأمل الذهني.

document: ضع في اعتبارك دائمًا أنه يمكنك أن تتعلم المزيد حول نفسك من خلال ما تشعر بالحرج حياله. فكر في الموقف الذي مررت به. اسأل نفسك "ما هو الأمر المتعلق بذلك الموقف الذي سبب شعوري الهائل بالحرج على هذا النحو؟" قد لا يكون الأمر ببساطة دائمًا بسبب الأفراد الموجودين في وقت حدوثه.  على سبيل المثال، إذا شعرت بالحرج الكبير بعد فشلك في شيء من المعتاد لك أن تتميز فيه، فربما أنك تفرض توقعات عالية على نفسك. بعد كل لحظة محرجة، إعادة التفكير في مشاعرك يمكنه أن يخبرك الكثير عن توقعاتك ورؤيتك لنفسك وللآخرين بشكل عام. بما أن عنوان هذا المقال هو كيفية التغلب على اللحظات المحرجة، فإن بعض الأفراد يميلون للمرور بلحظات محرجة أعنف وأكثر من غيرهم. قد يحدث لهم ذلك بشكل متكرر يوميًا. إذا بدى أن اللحظات المحرجة تتكرر لك بشكل مستمر، بدون وجود قابلية لديك على التحكم بها، فقد يكون الأمر هو إصابتك بفوبيا (رهاب اجتماعي). وهو في الواقع نوع من اضطرابات القلق التي ظهر أنه يكون مرتبطًا للغاية بالمشاعر الناتجة عن الحرج. الإصابة بهذا الاضطراب يجعل من الصعب عليك أن تتخطى لحظات الحرج ببساطة عند حدوثها. إذا وجدت أنك لا تقدر على التخلص من مشاعر الحرج ببساطة، ومن الملاحظ أنها تحدث لك بشكل متكرر وزائد، فقد يكون الحل أن تأخذ خطوات جدية نحو علاج نفسك بشكل طبي من القلق. إذا شعرت أنه توجد مشكلة خفية وكامنة هي التي تسبب جعل تعرضك للحظات الحرج أمرًا شديد الوطأة وغير عادي، فقد يساعدك أن تطلب استشارة أخصائي نفسي. يقدر المتخصص في الطب النفسي أن يكتشف معك المشاعر الكامنة بداخلك، وفهم ما الذي يجعلك تشعر بهذه الدرجة من الحرج والقلق الاجتماعي. يمكنه كذلك أن يضع معك بعض أساليب العلاج وتقليل مستويات الحرج التي تشعر بها. إذا كنت غير قادر على التوقف عن التفكير في الموقف المحرج الذي حدث، فجرب التأمل. تذكر، اللحظة المحرجة أصبحت جزءًا من الماضي الآن. حاول أن تجعل نفسك منشغلًا بالحاضر. التأمل الذهني هو أسلوب يساعدك على أن تكون واعيًا وغير انتقادي لأفكارك ومشاعرك. قد يساعدك بشكل كبير على التحكم في أفكارك المتعلقة باللحظة المحرجة ومنعها من المبالغة بداخل عقلك والسيطرة على تفكيرك. ،   اجلس هادئًا لمدة بين 10-15 دقيقة، وتنفس بعمق. ضع كل تركيزك منصبًا على عملية التنفس. قم بتحديد والتعرف على كل فكرة تتسلل إلى عقلك. قم بالتعرف على المشاعر التي تدور بداخلك. قل لنفسك: "أنا أشعر بالحرج." تقبل المشاعر التي تدور بداخلك، وأخبر نفسك: "يمكنني أن أتقبل ذلك الحرج الذي مررت به." اعترف أنه مجرد شعور مؤقت. قل لنفسك: "أنا أعرف أن هذا الشعور مجرد شعور مؤقت. سوف يهدأ ويختفي بداخلي. ما الذي يجب علي أن أفعله لنفسي الآن؟" امنح نفسك مساحة للتحقق من صحة مشاعرك، لكن في نفس الوقت عليك أن تدرك أن أفكارك وردود فعلك، إذا لم تكن موضوعية، قد تشوه حقيقة الوضع. الفت انتباهك ووعيك من جديد إلى عملية التنفس. كلما مرت أفكار إضافية إلى عقلك، أعد عملية الاعتراف بتلك الأفكار وتحليلها السريع في عقلك والتغلب عليها والتخلص منها. يمكنك أن تبحث عبر الإنترنت عن مصادر لتعليم تمارين التأمل الذهني

english_section_name: Addressing an Underlying Issue

summary: قم ببعض التنفس العميق. لا تجذب الأنظار وتضخم الأمر. أخبر نفسك أن هذه اللحظة لم تكن محرجة للغاية. افعل شيئًا ما لتشتيت نفسك. استفد من تجارب المواقف المحرجة.

document: بعد حدوث اللحظات المحرجة، يمر غالبية الناس بدفعة هائلة من التوتر والقلق. يندفع الدم إلى الوجه، ويزداد معدل ضربات القلب وضغط الدم، ويحدث ضيق في التنفس، وتتدفق مستويات عالية من العرق في مختلف نواحي الجسد. من أجل تهدئة نفسك، عليك أن تأخذ بعض الشهيق والزفير العميقين والهدوء وإعادة تقييم الوضع. سوف يساعدك ذلك في التغلب على ردود الفعل الفيسولوجية التي تمر بها (إحمرار الوجه خجلًا على سبيل المثال). سوف يساعدك كذلك على تجنب قول أو القيام بأي شيء قد يضيف على عاتقك المزيد من الحرج. استغرق ما لا يقل عن دقيقة للهدوء، ثم ابدأ في التقدم والسعي لعلاج الموقف قدر الإمكان. أسوأ شيء يمكنك القيام به عند حدوث اللحظات المحرجة هو أن تصنع مشهدًا هائلًا حولها. عندما تمر بلحظة حرج، حاول أن تتجنب الصراخ أو (بالنسبة للفتيات: الجري وأنتِ منهارة من البكاء)، أو الانهيار أمام الجميع. كلما زاد حجم المشهد الذي تسببه في تلك اللحظة، كلما كانت اللحظة أكثر خلودًا في عقول الموجودين فيما بعد. ضع في اعتبارك أنها مجرد لحظة كغيرها ويمكن أن تعمل على تمريرها ببساطة. إذا كان رد فعلك معتدلًا، فبنسبة كبيرة سوف ينسى الموجودين أن أي شيء حدث. عليك أن تواجه حقيقة أن شيء سيئ حدث لك. لكن تذكر، أن الموقف سوف يصبح محرجًا إذا أخبرت نفسك بذلك واستسلمت لتلك الفكرة. إذا تخطيت الأمر وأخبرت نفسك أن ما حدث لم يكن محرجًا، لن تشعر بالحرج.   بنسبة كبيرة يكون الأمر أنك تفرط في انتقاد نفسك أكثر من أي شخص آخر. أوجد علماء النفس أنه في حالات القلق والحرج، يميل الأفراد إلى أن يكونوا منشغلين بأنفسهم للدرجة التي تجعلهم يفرطون من تقدير أن كل المحيطين بهم يراقبونهم وينتقدونهم.   مع وضع ذلك في الاعتبار، فإن عند تعرضك للمواقف المحرجة، عادة ما يكون كل المحيطين منشغلين بأنفسهم أكثر من الانشغال بك أو مراقبتك. بعد اللحظة المحرجة، عليك أن تقوم بشيء ما لصرف عقلك بعيدًا عن التفكير في هذا الأمر. حاول أن تقرأ، أو تمارس رياضتك المفضلة، أو تشاهد برنامج ترفيهي على التلفزيون، أو الاستماع إلى الموسيقى.. إلى آخره. تحويل تركيزك إلى نشاط ما يمنعك عن التركيز الزائد في الموقف المحرج الذي حدث. حسنًا، لقد حدث هذا الموقف المحرج بالفعل، ولكنه انقضى الآن؛ لا يوجد أي فائدة إيجابية من وراءه سوى أن تأخذ منه درسًا لمستقبلك وأن تتعلم من كل ما حدث. هل تعثرتي وسقطتي أمام من تحبينه سرًا؟ ربما عليكِ أن تتجنبي ارتداء الكعب العالي بعد ذلك. هل فقدت تركيزك أثناء إلقاء خطاب عام؟ قم بالبحث عن كيفية تهدئة توترك قبل إلقاء العروض التقديمية والخطابات.

english_section_name: Minimizing the Incident


summary: راقب الدوخة التي تصيبك. اعلم إذا كنت مصابًا بالدوار. اعرف إذا كنت مصابًا بطنين الأذن. اعرف إذا كنت مصابًا بفقدان السمع. راقب إفرازات أذنك. اراقب حالتك إذا كان هناك تقيؤ أو آلام في الأذن أو عدم وضوح في الرؤية أو حُمى. تعرف على الأمراض التي تتشابه مع التهاب التيه. راجع طبيبك الخاص.

document: تسبب الدوخة الإحساس بفقدان التوازن، ربما تكون بسبب حركات الرأس أو مشاهدة التلفاز لفترات طويلة أو قراءة الكتب وتسليط كل التركيز في شيء ما لفترات طويلة، كما أن الزحام والضوضاء والسير من الأسباب التي تفاقم الدوخة. يبادرك هذا الشعور بسبب إشارات غريبة تصدر من "الجهاز الدهليزي" وهو الجهاز المسئول عن التوازن. تمتلئ القنوات نصف دائرية بالجهاز الدهليزي، بأنواع معينة من السوائل، وحركة هذه السوائل تُحفز الأنسجة العصبية داخل القنوات مما يمنحك الشعور بالتوازن، لكن التهاب التيه يغير التكوين الطبيعي لهذا السائل، مما يؤدي لإنتاج إشارات غير عادية  تُفسر على إنها دوخة. تنتج الدوخة في حالات أخرى بسبب فقر الدم وانخفاض ضغط الدم وانخفاض مستوى السكر في الدم أو بسبب الجفاف، وتؤدي هذه الأعراض في المجمل إلى ضعف عام، وعلى الأرجح تؤدي إلى حالة إغماء. قد تشعر بأن رأسك يدور أو أن العالم يدور من حولك، وهذه هي أحد أعراض التهاب "الجهاز الدهليزي"، وقد ينتج أيضًا الدوار بسبب إصابة في الرأس أو مرض "مينيير" (هو عبارة عن اضطراب في الأذن الداخلية مما قد يؤثر على السمع والتوازن بدرجات متفاوتة، ويتميز المرض بحدوث نوبات من الدوار) أو السكتة الدماغية، إلخ. توجد العديد من الأمراض التي تؤدي إلى الدوار، ولكن سيرافق هذه الأمراضه أعراضًا أخرى محددة مرتبطة بها، وسنناقش هذا لاحقًا. تختلف حدة الدوار بنسبة كبير؛ فقد تشعر بدوار خفيف أو فقد التوازن أو تشعر بدوار شديد لدرجة أنه لا يمكنك الوقوف، وقد يرافق الدوار حالة من الغثيان والقيء. يظهر الدوار في شدته في حالة التهاب التيه في الأسبوع الأول، وبعد ذلك تبدأ الأعراض في التحسن بعدما تعرف كيف تتعامل معها. قد تشعر بسماع رنين مستمر في أذنك أو وصفير أو أصوات طنين في أذنك المصابة بالالتهاب. ستشعر بتكون جسميات غير عادية في سائل المنطقة الداخلية للأذن والتي تُحفز خلايا شعر الأذن (النهايات العصبية التي تحمل أشارات الصوت)، هذا التحفيز غير العادي يُفسر على أنه طنين الأذن. الأمراض التي تُسبب دوار قد تسبب أيضًا طنين الأذن، بالإضافة إلى أن التعرض إلى بيئة صاخبة يؤدي للإصابة بطنين الأذن، وفي هذه الحالة ربما لا تكون هناك أعراضًا أخرى. يحدث ذلك إذا حدثت إصابة للعصب القوقعي أو تم انسداده بسبب الالتهابات. قد تفقد جزء من حاسة السمع أو تفقد السمع تمامًا، وهذا من الأعراض الخطرة لالتهاب التيه والذي يستدعي التدخل الطبي العاجل حتى لا تفقد السمع بشكل دائم.  افحص أذنك الخارجية إذا كان فقدان السمع يرافق طنين الأذن، وذلك لفحص شمع أذنك، وسوف تستعيد سمعك تمامًا بعد إزالة هذا الشمع. تشير إفرازات أذنك من صديد أو سائل مائي إلى أصابة أذنك الوسطى بعدوى بكتيرية والذي سبب ثقب بالغشاء الطبلي بالأذن (الذي يقع بين الأذن الخارجية والأذن الوسطى)، ومن ثم يستوجب عليك زيارة طبيبك على الفور للتحكم والسيطرة على العدوى، لأنه قد يؤدي إلى إضعاف السمع بشكل دائم. قد تشعر بثقل أو ضغط في الأذن المصابة إذا كان هناك تراكم للصديد أو السوائل في الأذن الوسطى، وهذا الأمر شائع في العدوى البكتيرية. كل هذه أعراض لبداية ظهور أعراض التهاب التيه.  الألم في الأذن هو إشارة على العدوى، وقد يكون هذا مصحوبًا بطنين الأذن. يصاحب التهاب التيه الشعور بالدوار مما يؤدي إلى الغثيان والقيء. تُشير الحُمى التي تزيد عن 38° درجة مئوية أن لديك عدوى في جسمك. يكمن سبب عدم وضوح الرؤية في الضغط على العصب، بحيث يصبح من الصعب أن تقرأ وترى أشياء على مسافات. يوجد القليل من الأمراض التي تحاكي أعراض التهاب التيه، ولكنها أمراض أخرى، ومن أجل علاج نفسك بشكل فعال من المهم التأكد  أنك مصاب بهذا النوع من الالتهابات بالأخص وليس مرض آخر مشابهًا. إليك بعض الأمراض التي تحاكي التهاب التيه:  تنتج "متلازمة داء مينيير" عن تراكم غير عادي للسوائل داخل الأذن الداخلية وبمجرد ما تبدأ هذه السوائل بالهجوم عليك (والتي تستغرق فترة من 20 إلى 30 دقيقة)، سوف تشعر بالامتلاء في الأذن وزيادة طنينها وانخفاض مستوى السمع لديك ويليها شعورك بالدوار، وغالبًا ما يرافق هذه الأعراض الغثيان والقيء. لا يعتبر "الصداع النصفي" ناتجًا عن مشاكل الأذن حيث يحدث الصداع النصفي بسبب انقباض يليه توسع الأوعية الدموية في الدماغ، ويعتبر الصداع في جانب واحد في الرأس أبرز الأعراض. يحدث "دوار الوضعة الانتيابي الحميد". يحدث نتيجة نزوح بلورات صغيرة وتكيُسها داخل الأنفاق الهلالية الموجودة في الاذن الداخلية، وتُحفز هذه البلورات - بشكل غير صحيح- الأنفاق الهلالية مما تؤدي إلى شعورك بالدوار. تواجه الشعور بالدوخة، وفقدان القدرة على التوازن أو فقدان السمع مؤقتًا عند تعرضك "للنوبة الإقفارية العابرة" أو السكتة الدماغية البسيطة. تحدث حينما يكون هناك قصور في الأوعية الدموية الخاصة بالسمع، أو قصور في التوازن في مناطق الدماغ، ولكنك ستتحسن خلال دقائق قليلة وربما لن تجد هذه الأعراض تتكرر معك. ستواجه أعراض محددة خاصة "بورم المخ" وتعتمد  هذه الأعراض على موقع الورم؛  ومع ذلك فأن الصداع والتشنج من أبرز أعراض هذا الورم، ومن المحتمل أن يظهر مع وجود ضعف معين في الجسم. الأعراض المذكورة مُسبقًا قد تستمر معك من فترة أسبوع إلى ثلاثة أسابيع. رغم قصر طول الفترة، ولكن من الأفضل متابعة الطبيب في هذه الأعراض لتتجنب تعرضك لأي مضاعفات خطيرة تؤدي فقدان السمع الدائم، فهناك فحوص يمكن أن تؤكد ما إذا كان لديك التهاب "تيه الأذن" أم لا.

english_section_name: Recognizing the Symptoms

summary: اشرب الكثير من السوائل لتجنب الجفاف، حيث أن الإصابة بالدوار المستمر يضعف من إنتاجك اليومي ويثير قلقك. ارح جسدك في الأيام الأولى عند الشعور بالدوار. تناول الفيتامينات التي تساعدك على تعزيز المناعة ومكافحة أي عدوى فيروسية أو بكتيرية. لا تتردد في أن تأخذ قسطًا من الراحة والاسترخاء على السرير. تجنب اقترابك من الضوء الشديد وكذلك من أماكن الضوضاء. تجنب شرب القوة والكحوليات والتدخين، كونهم منبهات طبيعية تجعل أعصاب الأذن الداخلية في حالة إثارة، ونتيجة لذلك سوف تواجه ردود فعل مبالغ فيها من جانب المحفزات الثانوية كوجود حركات طفيفة. بادر بإعادة تأهيل الجهاز الدهليزي. تناول الأدوية لتخفيف الأعراض فقط.

document: يركز الجفاف على سائل الأذن الداخلية ويجعل الحالة تزداد سوءًا. يجب عليك أن تسترح في أثناء هذه الفترة لتتجنب سقوطك أو مضاعفة إصابتك. وبعد مرور أسبوع ستشعر بالتحسن.  لا يجب عليك قيادة السيارة وكذلك لا تستخدم أي آلات حادة سواء داخل المطبخ أو خارجة. توقع تفاقم مُفاجئ للدوار إذا تعرضت لحادث أو عند إصابتك بآلة حادة مثلاً. لا يجب عليك مشاهدة التلفاز أو قراءة الكتب لفترة طويلة، لأن كل منهما يؤدي إلى تعب العين والذي من شأنه أن يسبب لك إحساس بعدم التوازن. هذه الفيتامينات هي  يساعد فيتامين (أ) على تقليل الالتهابات في الأذن ويحارب العدوى الفيروسية أو البكتيرية. ويُعرف فيتامين (سي) بكونه مضاد للأكسدة ويعزز من الشفاء والانتعاش؛ كما أنه يجعل  الجهاز المناعي أقوى. يُعتقد أن فيتامين (ب 6) يحمي ويقلل من الدوخة. يساعد فيتامين (ه) في عملية الشفاء ويجعلها أسرع ويعزز أيضًا من قوة الجهاز المناعي. واتخذ وضعًا يريحك ويخفف من الأعراض إذا شعرت بالدوخة أو الدوار في أثناء سيرك أو وقوفك. عادة ما تشعر بالتحسن بمجرد اتخاذ وضع ما يشعرك بالارتياح بدلاً من الجلوس أو الوقوف.  يجب عليك تغيير الوضع بحركة بطيئة، لأن حركة الرأس المفاجئة تهز سائل الأذن الداخلية مما يحفز الأعصاب بشكل خاطئ؛ لذا إذا  أردت أن تُغير مكانك بعيدًا عن السرير، ما عليك سوى التحرك ببطء. وكذلك التحرك ببطء عند تغيير الوضع من الجلوس إلى القعود أو العكس. اجلس على كرسي إذا لاحظت ظهور أعراض الدوار عليك في أثناء الاستلقاء. لأنهما سبب من أسباب شعورك بعدم الراحة وزيادة طنين أذنك حال إصابتك بالتهابات تيه الأذن، وبالمثل تجنب الأماكن التي يوجد فيها ضوء مشرق والأماكن المُعتمة فكلاهما سبب في شعورك بعدم التوازن، لذا ما عليك سوى أن الحرص على وجود ضوء هادئ في غرفتك. يعتبر الهدف من ذلك هو إعطاء الراحة لأنظمة السمع والجهاز الدهليزي لتكون قادرًا بالتدريج على التعامل مع حالة التغيير في هذه الأنظمة إن لم يكن هناك تدخل خارجي من خلال العلاج الفوري. تسبب القهوة وتناول الكحوليات حالة جفاف لك وهو أمر يضر بصحة الأذن الداخلية. وهذه مجموعة من الحركات التي تتم تحت إشراف أخصائي للعلاج الطبيعي تساعد عقلك على التكييف مع الإشارات غير الطبيعية الناشئة عنه. يتعلم عقلك كيفية تحديد الإشارات الخاطئة وتجاهلها وهذا الأمر فعال جدًا خاصة في الإصابات المزمنة  الخاصة بالتهاب التيه.  يمكنك أن تمارس التمرين الذي تقوم من خلاله بالنظر على جسم ما في الوقت الذي تحرك رأسك في جانب مختلف، مع الإبقاء على ثبات نظرتك على الجسم. يمكنك ممارسة تمرينات اعتيادية تهدف إلى مساعدة عقلك في التغاضي عن مثل هذه الأعراض، ومن الأمثلة على ذلك ممارسة تمرين "براندت داروف" الذي يركز على الرأس وعضلات الرقبة، وفيها تقوم بالاستلقاء على الفور بدلاً من وضعية الجلوس مع ميل رأسك حوالي 45 درجة، وتقف لمدة 30 ثانية أو حتى تشعر بزوال الدوار، واتخذ وضع الجلوس مرة أخرى مع تدريب الجانب الآخر من الرقبة. كرر هذا التمرين لمدة 3 مرات في اليوم. تناول الأدوية لتخفيف الأعراض فقط وليس لعلاج عدوى التهاب "تيه الأذن"، فقد تكون فأعراض الدوار والغثيان أو القيء شديدة بما يكفي لدرجة تؤثر على طبيعة حياتك فيضحى تناول الدواء هنا ضروريًا وتتضح اختياراتك:   تساعد "مضادات الهيستامين" على تخفيف الحساسية وبالتالي التقليل من فرص التهاب تيه الأذن، ومن أنواع هذه المضادات "دايفنهيدرامين" (بينادريل)، ويمكنك تناول 25 جرام و 50 مللي جرام منها أو يمكنك أن تتناول 25 مللي جرام مرتين في اليوم لتخفيف حدة هذه الأعراض. يتم تخصيص هيدروكلوريد  ميكليزين كدواء مضاد للقيء ويمنع ويقلل الدوخة؛ لذا فهو فعال للدوار، ومتوفر بأحجام 25 مللي جرام و 50 جرام. هذا الدواء يمكن أن يؤخذ بدون تناول طعام ولكن لا تتناول أكثر من كبسولتين. يساعد العلاج بالأدوية الاستيرويدية في خفض التهابات المناطق المتضررة، ويعتبر دواء "بريدنيزون" الأفضل، كما أنه متوفر في حجم 20 مللي جرام، وتستطيع تناوله 3 مرات في اليوم كل 6 : 8 ساعات. تُوصف المضادات الحيوية في حالة العدوى البكتيرية مثل الإصابة بالتهابات تيه الأذن، ولذا لابد من العلاج الصحيح كي لا يتدهور الأمر إلى فقدان السمع. عليك اتباع تعليمات طبيبك لتناول الجرعات المناسبة من المضادات الحيوية. يُستخدم مضاد الفيروسات في علاج الالتهابات الناجمة عن فيروس ما، ويعتبر "أسيكلوفير" أفضل دواء في هذه الحالة، ويتوفر بحجم 400 مللي جرام أو 800 مللي جرام، وسوف يصف طبيبك الجرعة المناسبة لك.

english_section_name: Treating the Infection

summary: اعرف أن العدوى الفيروسية هي السبب الأكثر شيوعًا. اعرف أن العدوى البكتيرية هي سبب أيضًا للإصابة  بالتهاب "التية" وهي أقل شيوعًا ولكنها أكثر حدة. كُن على دراية أن بعض أمراض المناعة الذاتية، تكون سبب في الإصابة بالتهاب التيه، ومن أمثلة أمراض المناعة الذاتية: اعلم أن الدواء الخاص بك من الممكن أن يُعرضك للخطر، فبعض الأدوية سامة للأذن مثل: اعرف أن عمرك والحالة الطبية يمكن أن تكون عامل رئيسي، حيث أن الاضطراب بالأذن عادة ما يصيب البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 30 إلى 50 عامًا؛ بينما بكتيريا  التهابات "تيه الأذن" يُصاب بها الأطفال عادة.

document: حيث أن هذا النوع من العدوى يصيب الأفراد بداية من سن 30 إلى 60 سنة، فالفيروسات التي تسبب عدوى - بالفم وبالأنف وبالجيوب الأنفية والمجاري التنفسية والرئتين -  تسبب هذا المرض، حيث تصل جسيمات العدوى الفيروسية إلى الأذن الداخلية عن طريق مجرى الدم. وهذا النوع من العدوى من المحتمل أن يزول دون علاج.  تكون غالبًا تعرضت للإصابة بالأنفلونزا لمدة أسبوع قبل العدوى الفيروسية. وتظهر أعراضها المعروفة في تعرضك لسيلان في الأنف، والسعال، وشعورك بالتهاب في الحلق. توجد التهابات فيروسية أخرى تسبب التهابات "تيه الأذن" وهي أقل شيوعًا، منها الإصابة بمرض الحصبة، والنكاف، ومرض الهربس التناسلي، وكذلك الحمى  الغدية. تظهر الإصابة بالحصبة من خلال الطفح الجلدي؛ أما الإصابة بالنكاف يظهر من خلال تورم منطقة الوجه أمام الأذن، وفي حالة إصابتك بالحمى الغدية، تظهر عليك أعراض الحُمى والتي تتمثل في ارتفاع درجة الحرارة، والتهاب الحلق، وتورم الغدة الدرقية في أجزاء مختلفة من الجسم. وعادة ما يكون الأطفال هم عُرضه إلى الإصابة بهذا النوع من البكتيريا مثل: الجرثومة العقدية الرئوية، وبكتيريا المستدمية النزلية، وبكتيريا الموراكسيلا النزلية. يتطلب مثل هذا النوع من العدوى العلاج ويجب أن يؤخذ علاجه على محمل الاهتمام لأنه يمكن أن يؤدي إلى فقدان السمع بشكل دائم. تنتشر العدوى في العادة من الأذن الوسطى أو من خلال التهاب السحايا - وهو مرض تصاب فيه أغشية الدماغ اللينة التي تغلف الدماغ والعمود الفقري- عن طريق  مجرى الدم أو من خلال فجوة ناجمة عن إصابة بالرأس. داء الورم الحبيبي الوينغري، ومتلازمة كوجان، ويهاجم فيها الجهاز المناعي الأنسجة الذاتية بشكل خاطئ؛ أما الأجسام المضادة تكون مسئولة عن مهاجمة التيه الغشائي ظنًا من هذه الأجسام أنها تهاجم أنسجة خارجية. علاج جنتاميسين، أي أس أي، والدواء  المضاد لهرمون إدرار البول، والأدوية المضادة للسرطانات، وهي متركزة  بشكل عالي على الأذن الداخلية مما تسبب التهابات تيه الأذن. يُمكن أن تسبب بعض الأدوية مثل: الأسبرين والأدوية المضادة للصرع، وكذلك المتعلقة بهرمون إدرار البول، والمتعلقة بارتفاع ضغط الدم، آثار جانبية لالتهابات الأذن وتهييج في الأذن الداخلية. يعتبر البعض أن هذه الأدوية سامة مما تسبب الدوخة والدوار. اعرف أنه في حالة إصابتك بالنكاف، أو إصابتك بعدوى في الجهاز التنفسي، أو نزلات البرد، أو السعال، كل ذلك يمكن أن يصيب الأذن الداخلية بالالتهاب أو يصيب أجزاء منها. ويمكن للعدوى البكتيرية أو العدوى الفيروسية أن تتنشر إلى أماكن أخرى مُعرضة للإصابة. يزيد خطر إصابتك بالإصابة بالتهاب التيه مع تعرضك للإصابة بحساسية مثل: تعرضك لحُمى الكلأ، أو التهاب الأنف، أو السعال، ويرجع ذلك إلى تورم والتهاب الممرات الهوائية التي يمكن أن تؤدي إلى هذه العدوى؛ كما أن تهييج الجهاز التنفسي يؤدي لانتشار العدوى في الحال إلى الرئتين والأذن الداخلية.

english_section_name: Understanding the Causes and Risk Factors


summary: تعرف على حالة قدم الرياضي. تناول الأدوية المضادة للفطريات المتاحة للشراء بدون وصفة طبية. احصل على وصفة طبية لحالة القدم الرياضي المتقدمة والمستعصية على العلاج المنزلي. حافظ على جفاف قدميك للوقاية من قدم الرياضي.

document: أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لحكة القدمين هي حالة تُعرف بقدم الرياضي والتي عادةً ما ينتج عنها طفح أحمر متقشر بين أصابع قدميك وفوقها. قد تشعر بالحكة في قدميك أكثر من أي وقت بعد نزع الجوارب والأحذية مباشرة. من الممكن أن تصاب بحالة قدم الرياضي في قدم واحدة أو في كلا القدمين.  تحدث قدم الرياضي بفعل الرطوبة الناتجة عن التمارين الرياضية أو الحرارة. احرص على خلع حذائك واستبدال جواربك بأخرى جافة حتى يمكن أن تجف أقدامك أيضًا. قد تصاب أيضًا ببثور أو قرح على قدميك، وتلك هي المناطق التي تشعر فيها بالحكة. هناك حالة من قدم الرياضي تبدأ على باطن قدمك وتسبب الجفاف والتقشر اللذين ينتقلان فيما بعد إلى جانب قدمك. عادة ما يتم علاج درجة الإصابة المعتدلة من قدم الرياضي باستخدام مساحيق أو بخاخات أو مراهم بدون وصفة طبية والتي تعمل لمكافحة الالتهابات الفطرية. يمكنك أن تطلب ترشيحات للأدوية من طبيبك أو التحدث إلى الصيدلي. العلامات التجارية الشائعة هي تيناكتين وميكاتين ولامزيل ولوتريمين أف.  اشطف قدميك وجففهما جيدًا، خاصة المنطقة بين أصابع قدميك. بعد ذلك ضع الدواء على قمة وباطن وجوانب كلا القدمين وبين جميع الأصابع. استخدم الدواء مرتين كل يوم حتى يزول الطفح. ينبغي أن تشفى قدم الرياضي بسيطة الدرجة في غضون أسبوع تقريبًا. إذا كانت حالتك تستغرق وقتًا أطول للشفاء (من 4 إلى 6 أسابيع) فقد تحتاج إلى دواء مضاد للفطريات يؤخذ عن طريق الفم. إذا لم تنجح الأدوية المتاحة بدون وصفة طبية في علاج قدمك الرياضي في غضون 4-6 أسابيع، فقد تحتاج إلى دواء موصوف من الطبيب. زر طبيبك لمناقشة هذا الخيار. قد يكون هناك دواء أقوى يمكنك استخدامه على قدميك أو قد تحتاج إلى تناول دواء مضاد للفطريات عن طريق الفم. الأدوية المضادة للفطريات الفموية يمكن أن تؤثر على الكبد، لذلك دع طبيبك يعرف ما إذا كنت تعاني أو سبق لك العلاج من مشاكل في الكبد. قدم الرياضي الناجم عن الفطريات يتفاقم في البيئات الرطبة. أبقِ قدمك جافة دائمًا وغير جواربك وأحذيتك في أقرب وقت ممكن إذا كانت مبتلة. احرص على تجفيف قدميك جيدًا قبل ارتداء جواربك.  قدم الرياضي هي أيضًا حالة معدية للغاية، لذلك احمِ نفسك إذا كنت تشارك حوض السباحة أو غرفة خلع الملابس مع الآخرين. ارتدِ أحذية الاستحمام في غرفة خلع الملابس والاستحمام ولا تشارك المناشف مع شخص مصاب بعدوى. نظّف قدميك بانتظام واغسل بين أصابع قدميك بالصابون. يمكنك أيضًا استخدام مجفف الشعر للتأكد من جفاف قدميك بشكل صحيح.

english_section_name: Treating Athlete’s Foot

summary: رطب البشرة الجافة. استخدم الماء البارد. انقع قدميك في دقيق الشوفان. انقع قدميك في الماء المالح. حدد المهيجات وتجنبها.

document: يمكن أن تكون البشرة الجافة مثيرة للحكة بدرجة كبيرة، خاصة بالنسبة لكبار السن الذين قد يكون جلدهم أرق. إذا كانت أقدامك المصابة بالحكة جافة أو متقشرة، استخدم كريمًا مرطبًا أو لوشن للجسم أو المرهم على قدميك كل يوم. افركه في الكعب وباطن القدم والجوانب ومقدمة قدميك وبين الأصابع. ابحث عن منتج يحتوي على الفازلين في مكوناته، حيث يمكن للفازلين أن ينعّم ويرطب البشرة الجافة المتشققة. انقع قدميك في الماء البارد أو ضع قطعة قماش مبللة باردة على مناطق الحكة في قدميك. يمكن أن يكون الماء البارد مهدئًا للبشرة المتهيجة والحكة. يمكنك القيام بذلك يوميًا أو حتى عدة مرات على مدار اليوم، لكن إذا كنت ستنقع قدميك كثيرًا، فاحرص على ترطيب بشرتك بعد ذلك. إذا كنت تستخدم قطعة قماش لقدميك المصابة بالتهاب فطري، فخصصها من أجل هذا الغرض فقط. تُستخدم حمامات الشوفان بشكل متعارف لتهدئة حكة الجلد؛ أضف كوبين من دقيق الشوفان المطحون وكوبًا من صودا الخبز إلى حوض استحمامك ثم انقع فيه قدميك للحصول على علاج طبيعي للحكة. يمكن استخدام هذا العلاج الآمن واللطيف على البشرة بصفة يومية. انقع قدميك في الماء المالح لتخفيف الألم والمساعدة في علاج الحكة والتهيج. أذِب ملعقتين صغيرتين من الملح لكل نصف لتر تستخدمه من الماء الدافئ واستخدم ما يكفي من الماء لتغطية قمة قدميك في حوض الاستحمام؛ انقع قدميك في الماء المالح لمدة 5-10 دقائق.  انظر كيف تؤثر المياه المالحة عليك. قد تكون المياه المالحة مفيدة لحالتك، لكن أيضًا يمكن أن يؤدي الملح إلى تفاقم الحكة بسبب تجفيفه للجلد بشكل أكبر. يمكنك القيام بذلك كل ساعة حتى تتحسن الحكة. يسبب الملح جفاف البشرة، لذا سارع بشطف قدميك بالماء البارد ثم ترطيبها بعد نقعها في الملح. يمكن أن تحدث الحكة بسبب رد فعل تحسسي خفيف لشيء ترتديه أو منتج تستخدمه. حاول تدريجيًا إجراء تغيير صغير واحد في كل مرة لتحديد مصدر التهيج؛ غيّر نوع مسحوق الغسيل وكذلك نوع الصابون الذي تستخدمه وارتدِ فقط الجوارب القطنية الطبيعية. إذا تمكنت من تحديد مصدر الحكة، فاحرص على تجنب المادة المهيجة لها في المستقبل. مضادات الهستامين المتاحة للشراء بدون وصفة طبية قد تخفف الحكة الناتجة عن الحساسية.

english_section_name: Managing Itchy Feet at Home

summary: استخدم كريم كورتيكوستيرويد بوصف من الطبيب. احصل على تشخيص الطبيب. عالج الجرب.

document: إذا لم يؤدي الترطيب البسيط إلى أي تحسن في حالة الحكة فاذهب للطبيب. يمكن أن يصف لك الطبيب كريم ستيرويد والذي يكون فعالًا جدًا في تحسين الحكة. الستيرويدات الموضعية (تلك التي تفركها على جلدك) يمكن أن تحسن أيضًا الاحمرار وكثير من أنواع الطفح الجلدي، بما في ذلك البثور شديدة الحكة الناتجة عن الحساسية (رد الفعل التحسسي). تحدث حكة القدمين في معظم الأحيان بسبب حالة حميدة، لكن يمكن أحيانًا أن يكون الشعور بالحكة عرضًا لمشكلة أكثر خطورة. إذا حاولت العلاج الذاتي في المنزل ولم تُحل مشكلتك في غضون أسبوعين، فاستشر طبيبك. في حالات نادرة يمكن أن تكون حكة القدمين مؤشرًا على وجود حالة مرضية كامنة. الجرب عث صغيرة تحفر في جلدك، مما يسبب حكة شديدة سيئة للغاية خلال الليل. يمكنك أن تشك في الإصابة بالجرب إذا كان لدى العديد من الأشخاص في منزلك أعراض مشابهة للحكة الشديدة أو إذا كان لديك بثور صغيرة أو علامات تحفر في جلدك. زر طبيبك ليصف لك الأدوية المناسبة، مثل كريم بيرمثرين 5٪ أو ليندين أو كروتاميتون أو إيفرمكتين.  ابحث عن وجود طفح جلدي على أجزاء أخرى من جسمك وليس فقط قدميك؛ يظهر الجرب عادة في الإبطين أو الفخذ. اغسل جميع قطع الملابس والملاءات والمفارش في منزلك بالماء الساخن والصابون ثم جففهم على درجة حرارة عالية. يمكن أن يساعد ذلك في منع الإصابة مرة أخرى

english_section_name: Getting Medical Treatment


summary: قلل من تناول الوجبات السريعة. استبدل الوجبات الصحية بالأطعمة السريعة. تجنب المشروبات التي تسبب المغص.

document: هناك بعض الادعاءات أن الوجبات السريعة مصنعة بشكل يجعل من الصعب التوقف عن تناولها.  لذلك من المهم أن تتجنب الإفراط في تناول الوجبات السريعة، حتى لا تصاب بالمغص، إذ تحتوي هذه الوجبات على كميات قليلة للغاية من الألياف، وتحتوي على كميات كبيرة من السكر والدهون والكربوهيدرات.   يتم تدوين حجم الحصة الواحدة من غالبية الأطعمة على العبوة، مع القيمة الغذائية لهذه الحصة. تناول حصة واحدة فقط من صنف واحد من الأطعمة السريعة حتى تتجنب الإصابة بالمغص. يمكنك أيضًا شراء الوجبات السريعة المجهزة لشخص واحد حتى لا تسرف في تناولها. ثمرة فاكهة طازجة أو كوب من العصير قد يرضي رغبتك في تناول الحلوى. المكسرات المملحة أيضًا قد ترضي رغبتك في تناول رقائق البطاطس.  تناول الوجبات السريعة باعتدال لا يسبب المغص، ولكن تكرار تناولها أو تناول كميات كبيرة من الطعام هو ما يسبب المغص. للتقليل من تناول الوجبات السريعة، اختر الوجبات الخفيفة الصحية أثناء اليوم بدلًا من الأطعمة السريعة. يجب أن تستطيع أن تجد البديل الصحي لكل طعام غير صحي تتناوله. وجود أطعمة صحية في متناولك على الدوام سيساعدك على التقليل من تناول الوجبات السريعة، مما يجنبك الإصابة بالمغص.   تأكد من تحضير الفاكهة الطازجة وضعها في وعاء داخل الثلاجة، حتى تكون جاهزة للأكل عندما تشعر بالرغبة في الأكل. جرب خلط المكسرات والفواكه المجففة لتحصل على مذاق حلو ومالح. شرب الماء بدلًا من هذه المشروبات سيساعدك على تجنب المغص، وخاصة إذا كنت تتناول إحدى الوجبات السريعة في هذه الأثناء. القهوة والكحوليات والمشروبات الغازية قد تسبب جميعًا ألم في المعدة عند تناولها وحدها أو مع الوجبات السريعة.  الصودا على وجه الخصوص قد تسبب المغص بسبب ما تحتويه من سكر ومكونات أخرى.

english_section_name: Preventing Junk Food-Related Stomach Aches

summary: تناول الماء بالليمون. تناول شاي البابونج. تناول شاي النعناع. تناول شاي الزنجبيل. استخدم العلاج بالحرارة. تناول "بيبتوبسمول" أو "كاوبكتات". تناول ماء الأرز. حاول أن تتناول خبزًا محترقًا. تناول القليل من خل التفاح.

document: الأحماض الموجودة في الليمون قد تساعد على الإسراع من عملية الهضم، مما قد يساعد في التخفيف من المغص الناتج عن تناول الكثير من المأكولات السريعة.  اعصر ليمونة إلى كوب أو كوب ونصف من الماء الدافئ، وارتشف منه حتى تشعر بالتحسن.  يمكنك أيضًا مزج عصير الليمون مع كوب من الشاي، ويمكنك إضافة القليل من العسل للتحلية. لا تضف الكثير من العسل، إذ قد يسبب تفاقم المغص. شاي البابونج يعمل كمضاد طبيعي للالتهاب، مما يساعد الجهاز الهضمي على الاسترخاء أثناء عملية هضم الطعام.  يُنقع كيس من شاي البابونج في الماء المغلي لمدة 5-10 دقائق، أو حتى يصبح صالحًا للشرب. ارتشف منه حتى ينتهي، أو حتى تشعر بالتحسن.   سيساعدك ذلك الشاي إذا كنت ستخلد إلى النوم، إذ يساعد شاي البابونج على النوم. كن حريصًا أثناء تناول المشروبات الساخنة. جرب ملعقة صغيرة من الشاي قبل أن تبدأ في تناوله من الكوب لتتأكد أن درجة حرارته مناسبة للشرب. النعناع أيضًا يسبب استرخاء عضلات الجهاز الهضمي، ويساعد العصارة الصفراوية على التدفق، ويساعد في عملية الهضم.  يمكن شراء النعناع المجفف في أكياس الشاي أو كمسحوق. قم بنقع النعناع في الماء المغلي واتركه حتى يبرد ويصبح صالح للشرب، وابدأ في رشفه حتى ينتهي أو حتى تشعر بالتحسن.  إذا كنت تزرع النعناع في منزلك، يمكنك قطع بعض الأوراق وتجفيفها للاستخدام كمشروب ساخن. سيوفر لك ذلك النعناع لتستخدمه في حالات المغص الناتج عن تناول الوجبات السريعة. يمكنك أيضًا تناول الزنجبيل المجفف والمحلى. فكلاهما سيساعد على تهدئة المعدة. بعض أنواع المغص قد تهدأ عند تعرض البطن للحرارة.  إذا كنت تمتلك زجاجة تصلح للماء الساخن، قم بملئها ثم ضعها على بطنك وارقد باسترخاء حتى تشعر بالتحسن.   قد تنام أثناء استلقائك. سيساعد ذلك على التخفيف من المغص. يمكنك استخدام كمادات تخفيف الألم الدافئة إذا لم تجد زجاجة. تحتوي هذه الأدوية على مادة بزموث سبساليسيلات، والتي تستخدم في علاج المغص، بجانب بعض الأعراض الأخرى. من الأفضل دائمًا استشارة الطبيب قبل تناول الدواء إذا كنت تتناول أية أدوية أخرى، فقد يحدث تفاعل دوائي. ضع نصف كوب من الأرز ليغلي في ستة أكواب من الماء لمدة 15 دقيقة لتحضير "شاي" الأرز الفعال في علاج المغص لدى تناوله. بعد أن يغلي الخليط، يُصفى الأرز، ثم أضف كمية صغيرة من العسل أو السكر. تناول المشروب دافئًا. قد يبدو أن شيئًا مثل الخبز المحترق يمكن أن يضاعف المغص لا يهدئه، إلا أن ما يحدث بالفعل هو التخفيف من شعور المغص. فالأجزاء المحترقة يمكن أن تمتص مواد معينة في المعدة قد تكون السبب في شعورك بالمغص.  ضع القليل من العسل أو المربى حتى تستطيع أن تأكل الخبز. خل التفاح قد يساعد على تهدئة المعدة عند مزج ملعقة كبيرة من الخل مع كوب من الماء الساخن وملعقة كبيرة من العسل. يساعد ذلك المشروب في تخفيف التقلصات والغازات، وقد يساعد أيضًا في التخفيف من حرقة المعدة.

english_section_name: Treating a Junk Food-Induced Stomach Ache


summary: لا تستقيل من وظيفتك الأخرى. حافظ على حضور أونلاين عبر الانترنت. نظم حفلات للقراءة والتوقيع. تشابك مع مجتمعات الكتابة. ابدأ العمل على كتابك الثاني.

document: طالما لم تصبح واحدًا من الأعلى مبيعًا للكتب، فلن توفر لك أرباح الكتاب الفرصة لشراء قصر أو سيارة جديدة. لذلك عليك الابقاء على وظيفتك الأساسية، والبحث كذلك عما قد يوفره لك كتابك من فرص عمل جديدة، كأن تعمل مدرس للكتابة الابداعية. ( لكن قد يتطلب ذلك حصولك على درجة علمية في الكتابة وناجح كتابك بشكل جيد )  إذا رغبت في حياة الكتّاب والمؤلفين، فمن الشائع أن تعلم الكتابة الابداعية. لكن فرص العمل تلك ليست متاحة بسهولة، ويجب أن ينجح كتابك المنشور بالقدر الكافي. يمكنك كذلك أن تُدرس بعض ورش الكتابة. قد توفر لك أموال اضافية وأحيانًا الفرصة للسفر لمدن جديدة والتعرف على الكثير من الناس. خاصة في هذة الأيام. ستحتاج لتسويق نفسك ودعم وجود وشخصيتك بين معجبيك على الانترنت. اصنع صفحة على الفيس بوك لنفسك، أو خليك حاضرًا بشكل جذاب من خلال حسابك الشخصي، جمع قائمة كبيرة من الأصدقاء المتنوعين والمهتمين بما تكتبه. استخدم تويتر أيضًا وانشر المواعيد المتعلقة بكتبك. لا بئس كذلك من صنع موقع إلكتروني خاص بك.   قم بإنشاء مدونة. وشارك بها بعض من نصوصك وكتاباتك. انشر بها بشكل دوري حتى تواصل جذب أعين القراء بشكل دائم. وانشر بها أخبار كتبك بالطبع. لا تشعر بالحرج حيال التسويق لنفسك. وظيفة الكاتب تنقسم بين الكتابة وبين دعم مكانتها الأدبية والسوقية. لذلك تعود على ذلك إذا كنت راغبًا في تحقيق نجاح مادي ومعنوي بين القراء. خاصة إذا جذب كتابك قدر جيد من القراء بعد نشره. قد تسافر بين المدن و البلدان لحضور حفلات التوقيع والقراءة والتسويق لكتابك بين الجمهور. وقد تنظم في مكتبات ضئيلة أو في قاعات ضخمة واسعة. ستكون هذة فرصة للقاء أفراد جدد وتكوين علاقات ودعم مكانة كتابك بين القراء.  اعلن عن مواعيد تلك الحفلات عبر وسائل التواصل الاجتماعي حتى يطلع قرائك على تفاصيل تنظيم تلك الحفلات. الكاتب ليس جزيرة منفصلة. تأكد من حضور الفاعليات الخاصة بالكتاب الآخرين، وانضم لحلقات النقاش الأدبية وابق على تواصل مع بقية الكتاب في منطقتك واجعل نفسك معروفًا أينما ذهبت.  تعرف على كتاب في مجال كتابك. يمكنهم مساعدتك في مختلف مراحل إعداد كتابك. . ثم الثالث وما بعدهم. نشر كتاب واحد لا يجلب لك العَظَمَة، ولا يبرر الارتكان لنجاحك لمدة شهور. في الحقيقة، بعد بيع كتابك الأول، سيكون من الجيد إخبار ناشر ووسيطك حول الكتاب الثاني الذي تعمل عليه. مهنة الكاتب لا تنتهى أبدًا. وإذا رغبت في أن تصبح مؤلفًا فعليك التفكير دائمًا في الخطوة التالية.  لا تقلق إذا ما كنت لا تملك أي فكرة حول الخطوة التالية. فقط ضع هدفًا للكتابة كل يوم

english_section_name: Living the Life of an Author

summary: إيجاد الفكرة الأصلية. اختر النوع الأدبي. تعرف على الأساسيات. اكتب مسودة مبدئية. تعرف على انطباعات الآخرين عما كتبته. صحح كتابتك إملائيًا ونحويًا.

document: أول شيء تكون مطالب بعمله هو أن تجد فكرة جذابة وآثرة للقراء. في بعض الأحيان قد تبدأ في الكتابة دون أن تضح هذة الفكرة - قد تكتب 300 ورقة قبل أن تعرف ما هو موضوع كتابك حقًا. ابدأ بمقدمة عامة: قصة فتاة تعيش في أوكرانيا أثناء الثورة البلشفية / أو عمل غير أدبي عن الأهمية المتزايدة للمدارس المستقلة في أمريكا. واستكشف أين سيصل بك الأمر.  قد تعمل على الانتهاء من الكتاب كله قبل التفكير في كيفية تسويقه ومدى قابلية فكرتك للبيع. لكن سيكون مهمًا أن تدرس السوق قبل أن تبدأ. قد تجد أنه هناك الكثير من الكتب التي تناقش هذة الفكرة ما قد يضعف من أهمية فكرتك وما تسعى لكتابته. رغم أن الكتب غير محددة التصنيف تصبح مشهورة أكثر فأكثر ، مثل روايات مارجيت أتوود، التي تمزج الأدب بالخيال العلمي، لكن سيساعدك تحديد التصنيف الذي يندرج تحته ما تكتبه على التعامل مع فكرتك. ما أن تعرف ما هو النوع الذي ستعمل عليه، عليك أن تكون مدركًا لطبيعة الكتابة المتفق عليها به. وحدد إذا كنت ترغب في الالتزام بهذة القواعد أم الثورة عليها. هذة هي التصنيفات الشائعة في تصنيف الكتب:   كتب غير روائية خيال علمي الأدب المختصر "الفلاش" قصص الحركة "الأكشن" الرعب الغموض والاثارة القصص الرومانسية المغامرات الفانتازيا الأدب السياسي أدب الأطفال أدب المراهقين قد تكتشف تلك الأساسيات وأنت تعمل، أو أنك تحددها بوضوح قبل أن تكتب أي كلمة. هذة بعض النقاط التي عليك أن تفكر فيها وأن تضعها في اعتبارك عن كتابك.   من: الشخصية الرئيسية؟ والشخصية (الشخصيات) الثانوية؟ والخصم؟ وجهة النظر: هل ستكون الكتابة على لسانك أم على لسان راوي ثاني أو ثالث. أين: مكان ووقت أحداث قصتك. ماذا: الفكرة والحبكة الرئيسية. لماذا: الرغبة أو الأمل الذي يدفع الشخصيات للمواصلة. كيف: الوسائل المستخدمة لتحقيق ما يسعون له. في كتابها الكلاسيكي عن الكتابة، Bird by Bird، توضح آنا لاموت أهمية المسودة الفظيعة الأولى: " وهذا ما ستكون مطالبًا بكتابته: نصًا مروعًا ومحرجًا وفوضويًا ، سيكون حجر الأساسي للنتاج النهائي الذي ستصل له ذات يوم. لست في حاجة لإظهار المسودة الأولى لأحد، لكن أهميتها أنها ستوضح لك أنك تنجز شيئًا ما. اكتب بدون إزعاج نفسك بما قد يظنه الآخرين. هذا هو وقت كتابة أفكار، التي ستعمل على ثقلها فيما بعد" واصل بعدها العمل. إذا كنت محظوظًا ستصل لشئ أنيقًا بعد مسودتك الأولى أو الثانية، أو قد تضطر لإنجاز خمس مسودات أو أكثر حتى تطمئن أنك وصلت لما هو جدير. قد يتطلب ذلك منك بعض الشهور، أو سنة أو بضع سنوات، بناءًا على الوقت الكافي مقارنة بأهمية وطبيعة ما تكتبه وما تحتاج لتنمية مشروعك الكتابي. معرفة ردود فعل بشكل مبكر قد يخنق قدرتك على الابداع ويجعلك تفكر في أنك لا تأخذ عملك في الاتجاه الصحيح. لكن ما أن تكتب قدر كافي من المسودات من كتابك وتفكر في عرضه للعالم، من المهم أن تعرف بعض الآراء لمعرفة إلى أين تتجه. اسأل أصدقائك الموثوق فيهم الذين يمتازون بحاستهم النقدية ولديهم خبرة جيدة في القراءة، اعرض ما كتبته في ورشة كتابة أو اطلب العون من شخص خبير في الكتابة في الموضوع الذي يتناوله الكتاب إذا كان كتاب غير روائي.   إذا كنت تكتب رواية، جرب ارسال بعض الفصول لدور النشر الأدبية. ما أن تتوصل لمجموعة من الآراء التي تثق بها، استفد منها. قد تحتاج لكتابة مسودة أخرى أو اثنتين. قد تصرف ذهن القراء إذا كتبت خطأ لغوي أو نحوي في صفحتك الأولى من الكتاب. ما أن تشعر أن ما كتبته مكتمل، قم بطباعته لاكتشاف أي أخطاء لغوية، أو جمل مكررة، أو أي أخطاء أخرى تحتاج لحذفها. قد تلجأ أيضًا لقراءة عملك بصوت عالي أيضًا لاكتشاف أي جمل غير مبهمة أو مضحكة الوقع على الأذن، وعلامات الترقيم الغير صحيحة.  التدقيق اللغوي هو الخطوة الأخيرة للوصول بروايتك للشكل النهائي للنشر. على الرغم من أن التدقيق قد يكون ضروريًا لكن لا توجد حاجة للتصحيح اللغوي في المسودات المبدئية. لأنك على أي حال ستغير الكثير من الجمل المكتوبة بها.

english_section_name: Writing a Book

summary: اقرأ كل ما تقع عليه عينك. ابدأ صغيرًا. ضع في اعتبارك الحصول على درجة علمية في الكتابة. تعرف على آراء الآخرين حول ما تكتبه. ابدأ في تقديم أعمالك لشركات النشر الصغيرة.

document: قد لا يكون ذلك أكثر الأشياء اثارة التي تود سماعها عند الحديث عن متعة حياة الكاتب، ولكن القراءة ستكون مفتاح النجاح الرئيسي لك. قراءة كل ما تقدر عليه لن يحسن من قدراتك على الكتابة فقط، ولكنه سيعطيك الأفكار عن طريقة بناء عملك بحرفية ويعلمك الصبر الذي تحتاجه لتأليف كتابك الخاص، وبالتأكيد الخبرة الكافية لمعرفة ما الذي يباع في الأسواق. ضع جانبًا بعض من ساعات يومك لقراءة أكبر قدر ممكن من الكتب، وحاول أن تقرأ في مواضيع مختلفة ومتنوعة.  إذا كنت تعرف أي نوع من الأدب ترغب في كتابته، خيال علمي ورويات أم كتب غير روائية، فعليك أن تركز على قراءة هذا النوع. كلما قرأت أكثر، كلما أصبحت أكثر اطلاعًا على الصور النمطية الشائعة. بالطبع تريد أن يتحمل كتابك المنافسة، لذلك إذا وجدت عشرة كتب مشابهة لما ترغب في كتابته، فعليك أيضًا أن تجد زاوية أخرى. عندما تجد كتابًا يعجبك حقًا، فكر في ما الذي يجعله مميزًا لك. هل الشخصية الرئيسية الغريبة؟ الأسلوب النثري الجميل؟ الاحساس بالمكان؟ كلما قدرت على التحديد بدقة لماذا يعجبك هذا الكتاب، كلما صار واضحًا لك ما عليك الالتزام به عند محاولة كتابة العمل الخاص بك وبالتالي كتابة عمل جذاب لفئة كبيرة من الجمهور. إذا رغبت في أن تصير كاتبًا، سيكون من الصعب أن تبدأ بنشر أعمال كاملة من الكتب أو رواية طويلة. يكون من الصعب جدًا بيع عملك الأول من المجموعة القصصية أو بعض المقالات. وبالتالي من الصعب القفز مباشرة للرواية أو سلسلة من الكتب الكاملة الغير أدبية. لذلك، إذا كان النوع الروائي هو اختيارك، ابدأ بكتابة بعض القصص القصيرة في البداية لمساعدة نفسك على الشعور بحرفة الكتابة. وإذا انشغلت أكثر بالعمل الغير روائي، اكتب مجموعة من المقالات القصيرة في البداية.  ليس المقصود بذلك القول أن القصص القصيرة أقل قيمة من الروايات. أليس مونرو، الفائزة بجائزة نوبل للأدب 2013 لم تنشر أبدًا أي رواية في تاريخها القصصي. وأيضًا أصعب قليلًا هذة الأيام أن تحقق سمعة طيبة على مستوى القصص القصيرة. إذا كنت ترغب في نشر عمل الأدبي أو غير الأدبي، يكون الحصول على درجة علمية في أي منهم هي الطريق المعتاد والذي عليك اتباعه. وإذا رغبت في كتابة شيء تجاري أكثر، مثل الخيال العلمي أو الروايات الرومانسية، يكون ذلك أقل أهمية، وإن كان يظل مهمًا. الحصول على درجة علمية في الكتابة الابداعية قد يضعك في مستهل حياة الكاتب، ويجعلك على تواصل مع مجتمع الكتاب الآخرين، والأهم، يعطيك سنتين أو ثلاث من العمل على حرفتك في الكتابة.  العديد من الكتاب الناجحين يجدوا فرص للتدريس في برامج تعليم الكتابة الأكاديمية. ستحتاج أن تحصل على شهادة علمية في الكتابة الابداعية للقيام بذلك. فإذا كان غرضك الختامي هو الالتحاق بالتدريس في هذة البرامج، لا تنسى أمر الشهادة الأكاديمية. الدرجة العلمية في الكتابة الابداعية تساعدك أيضًا على وضع قدمك وسط العديد من المعارف والكتاب. ستقابل أعضاء هيئة التدريس والقادرين بالطبع على مساعدتك على نشر أعمالك والتطوير من نفسك ككاتب. تبقى الشهادة الاكاديمية ليست ضمانًا على إيجاد طريق النجاح ككاتب. ولكنها فقط تساعدك على التطوير من مهارتك بشكل مؤثر. إذا قررت الانضمام لبرنامج تعليم للكتابة، فسوف تقضى الكثير من الوقت في ورش للكتابة، حيث تستقبل العديد من الانطباعات من زملائك حول ما تكتبه. سوف تعمل بشكل مستقل كذلك مع المدرس، وستحصل منه على انطباعاته وملاحظاته بشكل شخصي. ولكن إذا لم تضع قدمًا في هذا المسار سيكون عليك أن تجد مجموعة كتاب في المجتمع من حولك. أو اطلب من مجموعة من أصدقائك ابداء رأيهم فيما تكتب.   الآراء القاسية يجب أن تستقبلها بهدوء بال، وفكر في أن التعرف على آراء الآخرين سيمنحك احساس جيد بمستوى كتابتك الحقيقي بعيدًا عما تظنه عن نفسك. التعرف على آراء الآخرين سيجعلك تدرك مدى استعداد عملك للنشر، وإذا ما كنت في حاجة للعمل عليه مزيدًا من الوقت. تأكد من أنك تطلب رأي القراء المناسبين، الذين يقرأون برعاية ويعرفون طبيعة ما تحاول كتابته. إذا كتبت مجموعة من القصص القصيرة أو المقالات وتظن أنها جاهزة للنشر، فعليك أن تجرب ارسالها للمجلات وأماكن النشر الصغيرة والمتخصصة في نوع كتابتك. مثل المجلة المتخصصة في الأدب التاريخي أو الرومانسي. تفقد المواقع الالكترونية والانترنت واسأل معارفك للوصول لذلك. كل ما سيتطلبه الأمر، هو أن ترسل نسخة مما كتبته مرفق معه ملخص صغير لمحرر المجلة أو مسئول النشر. بعد ذلك، عليك بملاحقة أنفاسك في فترة الانتظار.  هذة الخطوة تعرضك لشيء شائع جدًا بين الكتاب: الرفض المتكرر. لا تأخذ الأمر بشكل شخصي وفكر في أنها طريقة تقوى من جلدك وتكسبك المزيد من الخبرة. بعض وسائل النشر قد تطلب مساهمتك المادية. لا يعنى ذلك أنها تسرقك ولكن أنها تعمل بميزانية منخفضة أو أنها تنشر بالجهود الذاتية.

english_section_name: Developing Your Writing Skills

summary: فكر في الطريق الذي ترغب في سلكه. جهز مخطوطتك للتسليم. عرض عملك على وسيط نشر. توقيع العقد مع الوسيط. توصل للاتفاق مع الناشر. اعمل مع المحررين ومسئولي الطباعة. استمتع بخروج كتابك للعالم.

document: هناك ثلاث مسارات ينبغى عليك اختيار واحدًا منهم ما أن يصبح لديك كتابًا جاهزًا للنشر، ها هم:   المسار العادي. ينطوى ذلك على تقديم كتابك لوكيل / وسيط ، يقوم بتقديمه لدار نشر. وسيخبرك الغالبية من الناس عن أهمية هذة دور الوسيط في نشر الكتاب من خلال دور النشر. عرض عملك مباشرة على دور النشر. يمكن أن تتخطى خطوة الوسيط وأن تذهب مباشرة لدار النشر ( على أن يكون لديها استعداد لاستقبال المخطوطات من الكتاب المغمورين ). وبدون الوسيط تكون هذة الخطوة صعبة بعض الشيء. نشر الكتاب بنفسك. النشر الذاتي لعملك سيخرج الكتاب للعالم، ولكنه لن يقدر بالضرورة على لفت الانتباه بين الكتب وفي مجتمع الكتاب بنفس القدر الذي قد تأمله. لذا إذا كان هدفك فقط هو عملية النشر، فسيكون الاعتماد على نفسك اختيارًا جيدًا. فكر كذلك في اختيارات النشر عبر الانترنت، ودور النشر الذي تقدم خدمة النشر بواسطة الأموال. وجمع القدر الكافي من المعلومات والخبرات حول عمليات الطباعة والتوزيع. اضافة عبأ النشر لعاتقك يجعلك مسئولًا بنفسك وبشكل كامل عن كل ما يخص كتابك في كل المراحل، لذلك انتبه جيدًا لكل التفاصيل، حتى تنال النتائج التي ترجوها. هناك بعض التقاليد التي يجب عليك اتباعها فيما يخص هذا الأمر. يجب أن تكون مخطوطتك متباعدة السطور والفقرات بمقدار 2.0 ، ومكتوبة بخط مقروء مثل : arial أو Times New Roman، و بغلاف بسيط ومناسب. عليك كذلك أن ترقم الصفحات وتكتب في كل صفحة عنوان الكتاب. يمكنك أن تبحث عبر الانترنت على مزيد من المعلومات عن تنسيق مخطوطة كتابك. قد تملك كل دار نشر شروطها الخاصة التي عليك التأكد منها قبل مراسلتهم، حتى تتجنب الرفض بدون قراءة. ( قد يكون ذلك مستخدمًا أكثر للنشر في أوروبا وأمريكا ) لا ترسل أعمالك مباشرة لأي وسيط دون أن تبحث مصداقيته. استفد من مجتمعات الشعراء والكتاب للتعرف على الوسطاء الأمثل وتصفح مواقع الانترنت لإيجاد الوسطاء المرشحين الأفضل، والعاملين في نوع الكتب التي تؤلفها. موقع AgentQuery.com مفضل في ذلك. رهانك الأفضل هو أن تبحث على  وسيط يقبل أعمال متعددة في وقت واحد، لذلك يمكن أن تتواصل مع 5 وسطاء أو أكثر في نفس الوقت بدلًا من الانتظار عدة اشهار من أجل رد لن يجيء.  لارسال عملك للوسيط، ستحتاج أن تكتب تغطية مقتضبة ومختصرة لموضوع الكتاب. اشرح بعض النقاط الهامة عن الكتاب وأسباب قبوله للطباعة واكتب كذلك بعض النقاط عن سيرتك الذاتية. اطلع على ارشادات التقديم الخاصة بكل وسيط. قد يطلب بعضهم قراءة الملخص والتغطية المختصرة أو قد يطلب بعض أجزاء الكتاب أو قد يرغب في الاثنين. لا ترسل مخطوطتك للكثير جدًا من الوسطاء في نفس الوقت. قد تجد أنك تحصل على بعض الردود مرة بعد مرة ما يساعدك على تعديل الأخطاء في كتابتك وجعل مؤلفك أكثر إثارة للوسيط التالي. إذا تم رفضك من وسيط، لا تحاول التواصل معه من حول نفس الكتاب مرة أخرى. الكلمة الفعالة في هذة اللعبة هي الصبر. قد تمضى شهور طويلة قبل أن تجد أي رد، لذا عليك أن تتعلم فن الانتظار وتجنب فحص ايميلك كل ثلاث ثواني إذا رغبت في أن تتجنب الجنون. مرحى! حدثت المعجزة الجميلة وأحب أحد الوسطاء كتابك. هل توقع العقد في الحال؟ بالطبع لا. يجب أن تتحدثا سويًا وأن تسأل العديد من الأسئلة، ناقشه حول رؤيته للكتاب، وتأكد من شرعيته ومصداقيته قبل أن تبيع له كتابك. الوسيط الموثوق به لا يطلب أبدًا أي أموال مقدمًا منك ويحصل فقط على نسبة تتفقا عليها من الربح ما أن يبيع كتابك لدار النشر.  إذا وجدت عرضًا من وكيل نشر، من المنصوح به أن تخبر وسطاءًا آخرين لديهم مخطوطة عملك أنك حصلت على عرض لنشره. ستتفاجئ من سرعة الرد الذي ستحصل عليه فقط من معرفتهم أن شخصًا ما أعجبه ما تكتبه ويسعى لشراءه. قد تخلق منافسة حول عملك من مصلحتك، حتى تصل للعرض الأكثر قيمة ( ماديًا ومعنويًا ) تحدث مع الوسيط عبر التليفون أو جهز معه لقاءًا وجهًا لوجه، إذا كان ذلك ممكنًا جغرافيًا. سيساعدك ذلك على التعرف على شخصيته، والتأكد قبل أن تواصل معه العمل. ليس مهما أن تصبحا صديقين مقربين، لكن من الضروري أن تتشاركا الأفكار. تأكد من كفاءته وذكاءه وقدرته على التفاوض. هذة السمات هي ما ستساعد كتابك على النشر بأفضل شكل ممكن مع دور النشر. يجب كذلك أن يكون الوسيط له شبكة واسعة من العلاقات ولديه خبرات وإنجازات سابقة في النشر، حتى تتأكد أنه قادر على نشر كتابك بأحسن صورة ممكنة. ما أن توقع العقد مع الوسيط، سوف تعملا بنشاط شديد، لمدة قد تصل لسنة أو اثنتين، لمراجعة الرواية حتى يقتنع الوسيط بأنها قابلة للتسويق. ومن ثم سيبدأ الوسيط في الذهاب بالكتاب للمحريين في دور النشر المختلفة، وقد تكون حسن الحظ في الوصول سريعًا لعرض من دور نشر أو أكثر. اهدأ وتخلص من القلق حيال نتائج عملية التسويق هذة، وقد تسمع خبرًا جيدًا عن اتمام البيع قريبًا.  إذا توصلت للعديد من العروض، ستحدد أنت ووسيط الأنسب من بينهم. نتحدث الآن عن المرحلة بعد اتمام التعاقد مع دار النشر. هل سترى كتابك على أرفف مكتبات بيع الكتب بعد أسبوع؟ لا ليس بعد. عليك أولًا أن تقوم بالمزيد من المرجعات والتحرير لكتابك. سيكون لمحرر النشر رؤية ما عما يجب أن يكون عليه كتابك، وستعيد العمل أيضًا على أمور اللغة والأسلوب. ستحتاج تلك العملية بعض الوقت، أحيانًا قد تصل إلى سنة.  سيكون عليك العمل على المزيد من الأمور، مثل : غلاف الكتاب، النصوص في الغلاف الخلفي للكتاب، والأشخاص الموثق بهم الذين قد يقبلوا بترشيح الكتاب، أو كتابة مقدمة أو نص ختامي عنه، لإضافته لكتابك قبل الطبع. بعد إتمام كل المراحل السابقة، سيكون واضحًا موعد إصدار الكتاب، وستنشغل وقتها بالطبع، بعدّ الأيام حتى تجد كتابك على أرفف المكتبات. امسك نسخة من كتابك بعد اتمام عملية الطبع بين يديك، و استمتع واحتفل!

english_section_name: Publishing the Book


summary: تذكر خصائص المثلث متساوي الأضلاع. تذكر نظرية فيثاغورس. اقسم المثلث متساوي الأضلاع نصفين وحدد أطوال الأضلاع أ و ب و ج. أدخل القيم على معادلة نظرية فيثاغورس واحسب ب2. احسب الجذر التربيعي لـ ب2 لمعرفة ارتفاع المثلث!

document: للمثلث متساوي الأضلاع ثلاثة أضلاع متساوية وثلاث زوايا يساوي كل منها 60 درجة. إذا قطعت مثلثًا متساوي الأضلاع إلى نصفين فسيكون لديك مثلثين متطابقين قائمي الزاوية. سنستخدم لهذا المثال مثلثًا متساوي الأضلاع طول الضلع فيه 8. تنص نظرية فيثاغورس على أن في أي مثلث قائم الزاوية يحتوي على الأضلع أ و ب والوتر ج: أ2 + ب2 = ج2. يمكننا استخدام هذه النظرية لحساب ارتفاع مثلثنا متساوي الأضلاع! سيكون طول الوتر ج مساوٍ للطول الأصلي للضلع قبل تقسيم المثلث. طول أ يساوي ½ طول الضلع، وطول ب هو ارتفاع المثلث الذي نحاول حسابه. إذا طبقنا هذه المعادلة على المثلث متساوي الأضلاع في مثالنا والذي يساوي طول الضلع فيه 8 فإن: ج = 8 و أ = 4. أولًا قم بتربيع ج و أ من خلال ضرب كل منهما في نفسه. ثم اطرح قيمة أ2 من ج2.  42 + ب2 = 82  16 + ب2 = 64 ب2 = 48 استخدم خاصية حساب الجذر في الآلة الحاسبة لتوجِد الجذر التربيعي تربيع قيمة الضلع. سيكون حاصل هذه المسألة هو ارتفاع مثلثك متساوي الأضلاع! ب = جذر (48) = 6.93

english_section_name: Finding an Equilateral Triangle's Height

summary: حدد المعطيات المعروفة. استخدم صيغة هيرو إذا كنت تعرف أطوال الأضلاع الثلاثة. استخدم صيغة حساب المساحة بمعلومية ضلعين وزاوية إذا كان المعروف لديك هو ضلع وزاوية.

document: يمكنك حساب ارتفاع المثلث من خلال معرفة بعض الزوايا والأضلاع، سواء كانت الزاوية المعروفة محصورة بين القاعدة والضلع المعروف قيمته أو كنت تعرف أطوال الأضلاع كلها. سنسمي الأضلاع 'أ' و 'ب' و 'ج' والزوايا 'أَ' و 'بَ' و 'جَ'.  إذا كنت تعرف أطوال الأضلاع الثلاثة كلها؛ ستستخدم صيغة هيرو وصيغة حساب مساحة المثلث. إذا كنت تعرف أطوال ضلعين وزاوية؛ فسوف تستخدم صيغة إيجاد المساحة من معرفة زاويتين وضلع. م = ½أب(جا ج). لصيغة هيرو جزئين، في الجزء الأول منها يجب حساب المتغير نح، وهو نصف محيط المثلث. يتم حسابه بالصيغة نح = (أ + ب + ج)/2.  بالتالي فإن مثلثًا أضلاعه أ = 4 و ب = 3 و ج = 5، ستكون قيمة نح = (4+3+5)/2. نح = (12)/2. نح = 6. بعد ذلك يمكنك استخدام الجزء الثاني من صيغة هيرو، وهي: المساحة = جذر(نح(نح-أ)(نح-ب)(نح-ج). استبدل المساحة في المعادلة بما يساويها في صيغة المساحة: ½ق*ع (أو ½أ*ع أو ½ ج*ع). احسب المسألة لتجد قيمة ع. بالنسبة للمثلث الذي نستخدمه في مثالنا سيكون الأمر كما يلي ½(3)ع = جذر(6(6-4)(6-3)(6-5). وهو ما يساوي 3/2ع = جذر(6(2)(3)(1). يعني 3/2ع = جذر(36). استعمل آلة حاسبة لحساب الجذر التربيعي، وستجد 3/2ع = 6. بالتالي سيكون طول الارتفاع يساوي 4 إذا اعتبرنا الضلع ب قاعدة المثلث. استبدل المساحة في المعادلة بما يساويها في معادلة مساحة المثلث: ½ ق*ع. ستكون النتيجة هي الصيغة ½ ق*ع = ½أب(جا ج). يمكن تبسيط هذا إلى ع = أ(جا ج)، بالتالي نكون قد استبعدنا طول أحد الأضلاع. حل المسألة بالمعطيات الموجودة. على سبيل المثال: إذا كنت تعرف أن أ = 3 وجَ = 40 درجة، ستكون المعادلة: ع = 3(جا 40). استخدم الآلة الحاسبة لتجد ناتج المسألة، وهو في هذه الحالة سيكون ع تقريبًا = 1.928.

english_section_name: Determining Height With Angles and Sides

summary: تذكر قانون حساب مساحة المثلث. انظر للمثلث الذي أمامك وحدد المتغيّرات المعلومة. أدخل القيم المتاحة لديك على المعادلة م = ½ ق ع واحسب النتيجة.

document: قانون حساب مساحة المثلث هو نصف طول القاعدة × الارتفاع م=1/2ق×ع.   م = مساحة المثلث  ق = طول قاعدة المثلث  ع = ارتفاع المثلث في هذه الحالة، سيكون ما تعرفه هو المساحة. ارمز لهذه القيمة بالرمز م. يجب كذلك أن يكون طول أحد الجوانب معروفًا، وهو ما سترمز له بالحرف ع. إذا لم تكن قيمة المساحة ولا طول أحد الأضلاع معروفين، ستكون بحاجة لاستعمال طريقة أخرى.  يمكن اعتبار أي ضلع من أضلاع المثلث قاعدة بغض النظر عن الطريقة المرسوم بها المثلث. لتتمكن من تصوُّر هذا، قم فحسب بتخيُّل أنك تُدير المثلث حتى يصبح الضلع المعروف قياسه في الأسفل. على سبيل المثال: إذا كنت تعرف أن مساحة المثلث 20 وقياس أحد الأضلاع 4، إذًا: م = 20 و ق = 4. اضرب أولًا القاعدة (ق) في ½ ثم اقسم المساحة (م) على الناتج. ناتج هذه القسمة سيعطيك ارتفاع المثلث!  في مثالنا: 20 = ½(4)ع 20 = 2ع 10 = ع

english_section_name: Using Base and Area to Find Height


summary: دعيه يرى أنكِ تقضين أوقاتًا ممتعة بدونه. اجعليه يشعر بالقليل من الغيرة. اقضي بعض الوقت معه مرة أخرى. أظهري له أن الأوضاع ستختلف إذا عادت العلاقة بينكما مرة أخرى. اكتشفي إذا كان مهتمًا بنفس الأمر. ابدئي مواعدته مرة أخرى.

document: إذا أردتِ دفع حبيبك السابق للاهتمام بكِ مرة أخرى، فيجب أن يرى أنكِ لستِ بحاجة إليه كي تكوني سعيدة. بالرغم من أن هذا يبدو تناقضًا، لكن التظاهر بقضاء أوقات سعيدة بدون حبيبك السابق سيدفعه للغيرة والرغبة في العودة إليكِ مرة أخرى. يجب ألا تُظهري الأمر بشكل فج كي تقنعيه بأنكِ واثقة بنفسك وقادرة على العيش بدونه.  إذا كنتِ تقضين بعض الوقت مع صديقاتك وصادف وجوده في نفس المكان، حاولي ألا تنظرِي تجاهه وألا تظهرِي أي اهتمام عما يعتقد بخصوصك. اهتمي بالاستمتاع بمحادثاتك ووقتك دون النظر إليه. يجب ألا تزيفي الضحك كي تشعلي غيرته، لكن حاولي أن تضحكي قدر المستطاع وأن تحظي بوقت رائع حتى وإن كان يشاهد ذلك. إذا كنتِ بمفردك ومررتِ بجوار حبيبك السابق، فارفعي رأسك وتظاهري بأن مزاجك جيد، فيجب ألا تشعريه بأنكِ متأثرة أو مكتئبة بدونه. يجب ألا تجعلي حبيبك السابق يشعر بالغيرة للدرجة التي توحي بأنكِ قد تخطيته تمامًا، لكن لا ضرر من الاستمتاع بوقتك مع بعض الشباب الآخرين الذين تقابلينهم. استمتعي بمغازلة بعض الشباب أو فتح حوار ممتع معهم في وجود حبيبك السابق بدلا من تجنبهم على أمل أن يأتي للتحدث إليكِ. يجب ألا تترددي في نشر صورك مع أصدقائك من الرجال على مواقع التواصل الاجتماعي وألا تتوقفي عن التحدث مع هؤلاء الأصدقاء لمجرد أن حبيبك السابق يشاهد ذلك.  يجب ألا تجعلي من الشباب المعجبين بكِ أداة لجعل حبيبك السابق يشعر بالغيرة، لكن لا مانع من بعض المغازلة بعد إيضاح أن ذلك لن يتطور إلى شيء آخر. حتى وإن كان الشخص الذي تتسكعين معه مجرد صديق، لا ضرر من الاستمتاع بوقتك وأنتِ بصحبته. إذا شعرتِ أن الوقت مناسب لبدء حديث مع حبيبك السابق مرة أخرى، فيمكنك التقدم والظهور في حياته من جديد. يمكنك البدء بإلقاء التحية من بعيد أو بفتح بعض المحادثات القصيرة إذا كنتم في نفس الحفلة، فمن الممكن أن يؤدي ذلك إلى أن تخرجا سويًا لاحتساء القهوة كأصدقاء أو أن تقررا المشي سويًا إذا كان الطريق واحدًا. كوني ودودة ومنفتحة، وأبقي الأمور لطيفة في البداية، فلا داعي للتعجل وفتح حوار حاد عن علاقتكما وكيف انتهت، فأنتِ تحاولين توطيد العلاقة مرة أخرى والوقوف على أرضية صلبة أولًا.  اعتادي في البداية الخروج مع حبيبك السابق وسط مجموعة من الأصدقاء، بعد ذلك يمكنك التفكير في الخروج وحدكما حتى وإن كنتما تقومان بمهمة ما سريعًا، فذلك أفضل شيء للمضي قدمًا. اقرئي لغة جسد حبيبك السابق عند التحدث إليه مرة أخرى؛ إذا نظر بعيدًا عنكِ أو ضم ذراعيه فوق صدره أو رفض النظر لعينيكِ بشكل مباشر، فقد لا يكون مستعدًا بعد لقضاء الوقت معكِ مرة أخرى. بمجرد أن تبدئي بقضاء بعض الوقت مع حبيبك السابق مرة أخرى، ابذلي الجهد كي يشعر بأن العلاقة لن تفشل مجددًا إذا عدتما سويًا. أيًا كانت مشكلتك الرئيسية، لابد وأن تظهري له كيف أنكِ قد تغيرتِ وكيف أنه قادر على التغير أيضًا. فإذا شعر أنكما سترجعان لنفس العادات القديمة إذا عادت العلاقة مرة أخرى، فمن الصعب أنه سيريد سلوك هذا الطريق مرة أخرى.  كوني صريحة وواضحة في حديثك معه، إذا كانت المشكلة الأساسية هي التواصل فيما بينكما. احرصي على إعطائه مساحته الشخصية هذه المرة إذا كانت المشكلة هي اعتقاده بأنك لا تعطيه المساحة الكافية من الحرية. يمكنك أيضا تذكريه بالجوانب الجيدة في علاقتكما السابقة، سواء كانت هذه الجوانب هي المقدرة على إضحاك بعضكما الآخر لساعات طويلة أو الحوارات الشيقة التي كنتما تجرياها عبر الهاتف. من الضروري اكتشاف مشاعر حبيبك السابق تجاه العودة قبل أن تحاولي فتح الأمر مرة أخرى. بما أنه قال إنه لن يعود أبدًا قبل ذلك، فيجب عليكِ التأكد من أن مشاعره قد تغيرت تجاه هذا الأمر قبل بدء المحاولة في الفوز به مرة أخرى. لابد وأن تكوني ذكية في قراءة الإشارات التي قد تخبرك إذا كان مستعدًا للعودة أو حتى لبدء المواعدة من جديد. وهذه بعض العلامات التي قد تساعدك في اكتشاف نيته تجاه الرجوع مرة أخرى:  إذا بدا عليه الفرحة لمجرد دخولك غرفة يجلس بها. إذا أصبح وجهه مشرقًا كلما رآكِ. إذا وجدتِ أنه يتمنع في إنهاء أي حديث بينكما. إذا وجه جسده تجاهك أثناء الحديث أو تواصل معك بعينه أو كان يحاول كسر الحاجز لتحسسك. إذا بدأ في اختلاق الأعذار لقضاء بعض الوقت معكِ مرة أخرى. إذا كان يطري عليكِ بين الحين والآخر. إذا بدأ في إرسال الرسائل النصية للاطمئنان عليكِ مرة أخرى. إذا بدأ في السخرية من الشباب الذين اعتدتِ الخروج معهم. إذا اقترح القيام بنفس الأشياء التي اعتدتم فعلها أثناء ارتباطكما. إذا بدا الأمر واضحًا أن حبيبك السابق متحمس لفكرة عودة العلاقة مرة أخرى، يمكنك فتح الأمر معه لمناقشة سبل إنجاح العلاقة هذه المرة. لا يجب أن تندفعي بعاطفية وتبدئي بتقبيله قبل أن تخوضي نقاش معه حول طبيعة علاقتكما حتى لا تتعقد الأمور. إذا قررتما عودة العلاقة مرة أخرى فيجب عليكما الاستعداد لإعادة بناء هذه العلاقة.  لا تُحملي نفسك الكثير من العبء. لا يُشترط أن تكون العلاقة مثالية هذه المرة، بالرغم من ضرورة خوضها بتفاؤل ورغبة حقيقية في إنجاحها. ابدئا بقضاء أوقاتكما سويًا في أجواء هادئة بعيدة عن الضغط العصبي بدلا من نشر العلاقة على نطاق واسع. لا يجب أن تسارعي بنشر خبر عودتكما لكل المحيطين حتى تثقا في استقرار علاقتكما.

english_section_name: Winning Him Over Again

summary: ابدئي بتمهل. احرصي على استمرار التواصل بينكما هذه المرة. تعاملي مع مشاكلك التي لم تُحل. احرصي على المحافظة على شخصيتك. حافظي على واقعيتك. لا تكرري نفس الأخطاء مرة أخرى. أدركي إذا كانت المحاولة غير مجدية.

document: بالرغم من شدة حماسك بسبب عودتك لحبيبك مرة أخرى ومحاولتكما لإنجاح العلاقة، يجب ترك العلاقة لتسير بصورة طبيعية. إذا حاولتما استكمال العلاقة من نقطة توقفها فقد يكون هذا تعجلًا شديدًا. بدلا من ذلك يجب التصرف كأنكما قد بدأتما المواعدة لأول مرة، وأن تأخذا الوقت ليعرف كل شخص الآخر ويهتم بأموره.  لا تقوما بأي شيء مبالغ فيه في البداية. لا يجب أن تعرفي حبيبك على كل صديقاتك أو جعله يقضي بعض الوقت مع أسرتك أو أن تسافرا سويًا في نهاية الأسبوع، بل ركزا فقط على بناء أساس قوي للعلاقة أولًا. احرصا على وجود حياة مستقلة لكل منكما. استمري في الخروج مع صديقاتك واستكمال أي اهتمامات أخرى، لا تحاولي قضاء كل الوقت مع حبيبك. لا تتسرعي في مشاركة حبيبك بأي مشاعر حادة. فلا حاجة لإرباكه أو إشعاره بأن العلاقة تتطور سريعًا. لا تنجح أي علاقة دون التواصل الصحيح بين طرفيها. سواء كانت قلة التواصل السبب الرئيسي في انفصالكما في المرة الأولى أو أنه كان أثرًا سلبيًا لمشكلة أخرى أكبر، يجب الاستفادة من التواصل القوي بينكما كي يشعر حبيبك دائمًا أنكما على قدر كافي من التفاهم. وهذه بعض الإرشادات لكيفية التأكد من قوة التواصل بينكما:  إذا كان هناك أمر ما يضايقكِ، تأكدي من الإشارة إليه وإظهاره فذلك أفضل من كونك عدوانية سلبية. حاولي قراءة تعبيرات وجه حبيبك ولغة جسده لاكتشاف إذا كان هناك مشكلة ما. اعتادي على الانصات إلى حبيبك بدلا من مقاطعته وانتظري دورك في الحديث. تعودا على الوصول إلى الحلول الوسط بدلا من محاولة كل منكما الوصول لطريقته الخاصة في كل مرة. اختاري كلماتك بحرص حتى لا تتسببي بالأذى لحبيبك في حين أنكِ أردتِ فقط البوح له بما يضايقكِ. قبل أن تتخذي خطوات أخرى للاستمتاع بعلاقتك مع حبيبك مرة ثانية، لابد أن تتأكدي من ترككما للماضي خلفكما وأن كلاكما قد تعلم منه. لا يمكنك تجاهل ما تسبب في إنهاء العلاقة بالمرة الأولى، فمن اللازم الاستفادة من عملكما على مشكلاتكما كي تصبحا أقوى بعد حلها، هذه هي الطريقة الوحيدة للفوز بحبيبك السابق مرة أخرى وللتأكد هذه المرة من أنكما على الطريق الصحيح نحو الحصول على علاقة ناضجة وصحية.  أجريا نقاشًا واضحًا عما تسبب في إنهاء علاقتكما في المرة الأولى وكوني مستعدة لإجابة أي سؤال يسأله حبيبك بمصداقية وصراحة. إذا لم تكوني متأكدة مما تسبب في إنهاء العلاقة المرة الأولى، فلا يجب أن تشعري بالحرج في أن تناقشي الأمر مع حبيبك. لا حاجة لخوض علاقة دون معرفة طبيعتها. إذا كان إنهاء العلاقة بسبب مشكلة شخصية خاصة بحبيبك، تأكدي أنه قد خطط لعلاج هذه المشاكل. بالرغم من أن كلا الشخصين قد يضطرا للتغير قليلًا في المرة الثانية لإنجاح علاقة قد سبق وفشلت، إلا أنه يجب التأكد من احتفاظك بجوهر شخصيتك وألا تتحولي لشخص آخر فقط لإرضاء حبيبك السابق مرة أخرى. في النهاية أنتِ بحاجة له لأن يحبك لشخصك وليس لنسخة مثالية منك والتي قد تعتقدين أنها سترضي حبيبك. تأكدي من الحفاظ على شخصيتك أثناء العمل على علاج المشاكل التي تسببت في فشل علاقتك المرة الأولى.  إذا شعرتِ أنكِ لا تتصرفين كشخصيتك الطبيعية أو حتى لا تبدين مثلها فقط من أجل حبيبك، فأنتِ تواجهين مشكلة كبيرة. إذا لم تكوني متأكدة إذا كنتِ تتصرفين بطبيعية أم لا، فأنت بحاجة لاستشارة صديقة قد شاهدتك مع حبيبك. قد تكون صديقتك قادرة على الملاحظة أكثر منكِ إذا كنتِ تتصرفين بطبيعتك في علاقتك أم لا. إذا أردتِ علاقتك أن تنجح هذه المرة، فلا يجب أن تبذلي كل وقتك وطاقتك في العيش بالماضي. من المؤكد أن كلاكما قد ارتكب أخطاءً وأنكما قد آذيتما بعضكما الآخر، لكن إذا استمريتِ في إعادة إحياء هذه الذكريات أو مداومة ذكرها في المناقشات، فلن يمكنك تخطيها. على الجانب الآخر، إذا أصبح تركيزك على المستقبل أكثر من اللازم أو إذا أصبحتِ قلقة كم ستمتد علاقتكما، فلن تستطيعي عيش الحاضر والاستمتاع به هو الآخر.  احرصي على أن تبدئي بداية جديدة. دعي أكبر قدر ممكن من الماضي خلف ظهرك وابني علاقة قوية للحاضر. بالطبع إذا حدث أمر بارز الأهمية في الماضي، فلا يمكن إنكاره أو التظاهر بأنه لم يحدث. يمكنك تحديد المشكلة والعمل على حلها عندما يتطلب الأمر ذلك، لكن يجب ألا توقفي حياتك عند هذه المشكلة. إذا استحضرتِ المستقبل أكثر من اللازم مع حبيبك، فمن الممكن أن يصبح قلقًا أو مختنقًا وقد يأخذ انطباعا بأنكِ غير راضية عن علاقتك بوضعها الحالي. إذا أردتِ أن تكون علاقتكما قوية هذه المرة، فعليكِ تذكر ما تسبب في انجرافكما بعيدًا عن المسار الصحيح في المرة الأولى دون أن يصيبك الأمر بالهوس. لا يجب معالجة المشكلة بنفس الطريقة مرة أخرى وإلا سينتهي الأمر بالشجار وليس التفاهم أو الشعور بأنكِ عاجزة عن إصلاح المشاكل بأي طريقة.  إذا كانت مشكلتكما هي عدم قضاء الوقت الكافي سويًا، فتذكري ألا تزحمي جدول مواعيدك وتتركي حبيبك وحيدًا هذه المرة أيضًا. وإذا كانت المشكلة هي أنكما تتشاجران في العلن أمام الآخرين، احرصي عندما تكونا معًا على أن تشعرا بعضكما الآخر بالثقة والرضا عن النفس وليس العكس. بالرغم من عدم ضرورة ذكر الماضي طوال الوقت، إلا أنه يجب التأكد من أن كلاكما على نفس الصفحة بالنسبة لكيفية تخطي ما تسبب في الانفصال المرة الأولى وتجنب تكراره. لابد ألا تشعري بالغرابة عند قول "هل تتذكر كيف واجهنا العديد من المصاعب عند هذه النقطة في المرة الأولى، لنجد طريقة لتخطيها..." بالطبع لا يوجد شخص كامل ومن الطبيعي أن كليكما سيعود لعاداته القديمة، فإذا حدث ذلك يجب الحرص على الاعتذار بصدق. بالرغم من أن العديد من العلاقات الفاشلة تستحق محاولة إنجاحها، إذا عدتِ لحبيبك السابق مرة أخرى ووجدتِ أن العلاقة لا تتطور للأحسن، فيجب أن تسألي نفسك إذا كان الأمر يستدعي محاولة إعادة إحياء علاقتك القديمة مرة أخرى. إذا شعرتِ أنك تبذلي كل ما بوسعك وأن حبيبك لا يعطي الأمر نفس الاهتمام أو إذا شعرتِ أن أحدكما غير مناسب للآخر، فقد يكون من الأفضل إنهاء العلاقة بدلًا من محاولة إنجاحها بلا طائل.  كوني صادقة مع نفسك. هل تشعرين أنكِ بذلتِ قصارى جهدك لإنجاح العلاقة دون جدوى؟ إذا كان هذا هو الواقع، فيجب أن تكوني فخورة بنفسك لبذلك هذا الجهد واستعدي للمضي قدمًا. حتى وإن انتهت علاقتك، لا تنظري للأمر كأنه إضاعة للوقت أو الجهد العاطفي، فكل علاقة تساعدك على تعلم كيفية التواصل مع الآخرين وكيفية التعامل مع المشكلات، وأيًا كان ما سيحدث، فستمتلكين القوة والمعرفة لخوض علاقتك القادمة.

english_section_name: Making it Last

summary: أعطي لنفسك بعض المساحة. تأكدي من رغبتك في إنجاح هذه العلاقة. اكتشفي سبب فشل العلاقة. حاولي التحسين من نفسك أولًا. احصلي على بعض النصائح. انتظري حبيبك السابق حتى يكون مستعدًا قبل أن تتحدثي إليه.

document: حتى وإن كنتِ قد قررتِ الفوز بحبيبك السابق مرة أخرى، فستحتاجين للتمهل لتحصلي على بعض المساحة وتكوني وجهة نظر سليمة. أحد أهم الأسباب لفعل ذلك هو إذا قال حبيبك السابق أنه لن يعود مجددًا للعلاقة فلا يجب عليك إجباره على الأمر لأن ذلك سيتسبب في جعل الموقف أسوأ مما هو عليه. سيساعدك الحصول على بعض المساحة أيضًا في إعادة التفكير فيما تسبب في إفساد العلاقة في المرة الأولى وكيفية إصلاحه.  اقضي على الأقل أسبوعًا أو أسبوعين لتهدئي وتكوني قادرة على التفكير في الموقف بعقلانية أكثر بدلًا من التصرف تبعًا لعواطفك. اقضي هذا الوقت بمفردك. اكتبي في مذكراتك وتغلبي على مشاعرك السلبية. قد يساعدك هذا في تناول الموقف بشكل مخطط له وبحساسية أقل. ما إن تقضي بعض الوقت بعيدًا عن حبيبك السابق، يجب أن تسألي نفسك عما إذا كانت عودة العلاقة هي حقًا ما تريدين، فتعبيره عن رغبته في عدم العودة يدل على أنه امتلك سببًا كافيًا لأخذ مثل هذا القرار، سواءً كان السبب في ذلك هو أنك قد قمتِ بما استدعى خسارة ثقته أو أنه لم يكن مرتبطًا عاطفيًا بالشكل الكافي. أيًا كان السبب، فإن عليكِ استيعاب أن العزم على استعادة شخص قرر بشكل قاطع ألا يعود لهو تحدٍ عظيم، ولابد أن يكون العائد مستحقًا للعناء.  لستِ بحاجة لخوض مهمة محكوم عليها بالفشل. إذا كنتِ حقًا تعتقدين أن لا سبيل لاكتساب حبيبك السابق مرة أخرى، فعليكِ أن تسألي نفسك إذا كنتِ ستضعين نفسك في موقف سيتسبب في تحطيم قلبك مرة أخرى. مع ذلك، إذا كنتِ تعتقدين أن قدركما أن تكونا سويًا وأن سبب انفصالكما ما هو إلا سوء تفاهم، فيجب عليكِ الاستعداد لوضع علاقتكما على المسار الصحيح مرة أخرى. إذا أردتِ العودة لحبيبك السابق، فعليكِ فهم ما تسبب في فشل علاقتكما أولًا. ربما كانت المشكلة حميمية أو أنكِ كنتِ تغازلين بشكل مبالغ فيه أو أن حبيبك كان يواجه مشكلة في التواصل معكِ. أيا كانت المشكلة، عليكِ التأكد أن إصلاح هذا الأمر ليس بالمستحيل، إنما هو شيء يمكن إصلاحه ولن يمكنك تحسين الوضع حتى تدركي طبيعة هذه المشكلة.  بالطبع إذا كانت المشكلة هي اختلافات جذرية بينكما، فعليكِ أن تسألي نفسك إذا كان بمقدوركما تقبل وجودها وتخطيها أنتِ وحبيبك. فكري بتمعن وعمق. قد تظنين أن المشكلة التي واجهت علاقتكما هي شيء ما، بينما يكون لحبيبك وجهة نظر مختلفة تمامًا؛ قد تعتقدين أن السبب في الانفصال هو أنكما لم تقضيا الوقت الكافي سويًا، بينما السبب الحقيقي هو شعور حبيبك بأنكِ كنتِ شخصية منغلقة ولم تبوحي له بما يجول بصدرك. قد يكون سبب الانفصال هو امتلاكك بعض المشاكل الشخصية والتي تحتاج إلى العلاج. إذا كنتِ تعانين من قلة الثقة بالنفس أو الافتقار لمهارات التواصل أو عدم القدرة على التعبير أو أي مشكلة أخرى قد تمنعك من الاستمتاع بأي علاقة، فعليك إذًا العمل على تحسين شخصيتك ومعالجة هذه المشاكل أولًا. قد يستغرق هذا الأمر كثيرًا من الوقت، لكنه سيجعلك أكثر تأهبًا لخوض علاقة صحية مع حبيبك السابق.  تذكري أنه إذا لم تكوني راضية عن نفسك فلن تكوني سعيدة في أي علاقة. لذلك عليكِ العمل على الشعور بالرضا عن شخصيتك قبل مشاركتها نفسك مع شخص آخر. بالطبع لا يجب أن تحبي نفسك بنسبة 100% للدخول في علاقة مع شخص آخر، لكن يجب أن تنبع ثقتك بنفسك من داخلك لا من شخص آخر، وإلا ستكون النتيجة هي إصابتك بالإحباط عند انتهاء علاقتك القادمة. إذا كنتِ تشعرين بالحيرة بشأن ما حدث بينك وبين حبيبك السابق أو عما ستقومين به بعد ذلك، فإن عليكِ الاتجاه لصديق تثقين فيه ليساعدك على رؤية الأمور من وجهة نظر مختلفة. هذا الصديق قد يكون أكثر فائدة إذا كان على علاقة بك أنتِ وحبيبك، لأنه سيساعدك على رؤية جانب من علاقتكما لم تنتبهي إليه قبل ذلك. قد يساعدك صديقك أيضًا في إيجاد أفضل طريقة للفوز بحبيبك مرة أخرى.  يساعد سماع وجهة نظر أخرى عن علاقتك في الكشف عن أشياء لم تكوني قادرة على رؤيتها، حتى وإن كرهت الاستماع للحقيقة. يساعد التحدث لشخصٍ آخر عن الأمر أيضًا في زيادة الشعور بالثقة في الرغبة بتخطي الأمر كما يقلل الشعور بالوحدة. بالرغم من أنكِ لا تريدين الانتظار كثيرًا قبل بدء محاولة الرجوع إليه، إلا أنه لا يجب عليك تعجيل الأمور إذا كان غير قادرٍ على رؤيتك بشكل طبيعي بعد. إذا كنتِ قد أذيتيه وكان يواجه صعوبة في التعامل معكِ أو حتى النظر لعينيكِ، فالأرجح أن الوقت ليس مناسبًا لبدء أي حديث معه وإن كان قصيرًا. مع ذلك، إذا كنتِ متواجدة بالقرب منه ووجدتِ أنه سيكون مرتاحًا بالتحدث إليكِ أو على الأقل بإلقاء التحية، فمن الممكن التقدم بحذر في هذه الحالة.  إذا كنتِ قد أذيتِ حبيبك السابق بشكل كبير وشعرتِ أنه لن يبدأ بالتحدث إليكِ إلا بعد أن تعتذري إليه، فيمكنكِ أن تكتبي له خطابًا تعبري فيه عما بداخلك في حالة رفضه التحدث إليكِ. بالرغم من أن الوقت لا يشفي كل الجراح، إلا أنه يقلل من حدتها. وبالرغم من أنكِ قد تتعجلي العودة لحبيبك السابق، يجب معرفة أن احتمالية العودة ستزداد في حالة إعطائه الوقت كي ينسى ما حدث أو ألا يهتم كثيرًا بشأن مشاعره السلبية تجاهك.

english_section_name: Taking a Step Back


summary: قم بجمع المعلومات اللازمة. اتبع خطوات التقييم. سجل الملاحظات عن السلوك. قم بالتشخيص.

document: تعتبر جلسة تجميع الحقائق تقييمًا نفسيًا يقوم خلالها موظف الصحة النفسية (المستشار أو المعالج أو الأخصائي الاجتماعي، أو الأخصائي النفسي أو الطبيب النفسي) بمقابلة العميل وسؤاله عن المشاكل النفسية الحالية، والمشاكل النفسية السابقة، والتاريخ العائلي والمشاكل الحالية والسابقة في العمل، والمدرسة والعلاقات الاجتماعية. يمكن للتقييم النفسي أيضًا الكشف عن مشاكل تعاطي المخدرات حاليًا أو سابقًا بالإضافة إلى أية أدوية نفسية يستخدمها العميل حاليًا أو اعتاد أن يتناولها سابقًا.   قد يُراجع موظف الصحة النفسية أيضًا السجلات الطبية والسجلات المتعلقة بالصحة النفسية للعميل خلال عملية التقييم. تأكد من أنه قد تم التوقيع على إصدارات مناسبة من المعلومات كوثائق روي (وهو مقياس مالي لتقييم العواقب المالية للاستثمارات والأعمال). تأكد أيضًا أنك تفسر شروطك بشكل سري. أخبر العميل أن ما سيتحدث عنه سيكون سريًا، ولكن التوقعات هي أنه إذا كان العميل ينوي إيذاء نفسه، أو شخص آخر، أو على دراية بشيء سيء يحدث في المجتمع. .  كن مستعدًا لوضع حدٍ للتقييم إذا اتضح أن العميل يمر بأزمةٍ ما. على سبيل المثال، إذا كانت لدى العميل ميول انتحارية أو جرائم قتل، فسيكون عليك تغيير الموضوع واتباع إجراءات حل الأزمات على الفور. توفر أغلب مرافق الصحة النفسية لموظف الصحة النفسية نموذجًا للتقييم أو صيغًة للتعبئة أثناء التقييم.  إليك مثالًا لأقسام نموذج لتقييم الصحة النفسية والعقلية (وهي بالترتيب):    سبب للعرض  لماذا يأتي العميل للعلاج؟ كيف تم تحويله؟    الأعراض والسلوكيات الحالية له المزاج الاكتئابي والتوتر، وتقلبات الشهية، واضطرابات النوم، إلخ.   تاريخ المشكلة  متى بدأت؟ ما هي حدة/تكرار/مدة المشكلة؟ ماذا إذا كانت هنالك أية محاولات أخرى تمت تجربتها لحل المشكلة؟    تدهور في أسلوب سير الحياة مشاكل في البيت أو المدرسة أو العمل، أو العلاقات الاجتماعية.   تاريخ نفسي/مرض نفسي كعلاج سابق، أو إقامة في مستشفى للعلاج، إلخ.   المخاوف والمخاطر الحالية المتعلقة بالأمن والسلامة  أفكار عن إيذاء النفس أو الآخرين. إذا أثار المريض هذه الشكوك، أوقف الاختبار واتبع إجراءات حل الأزمات.    العلاج الحالي والسابق، النفسي أو الطبي أضف اسم الدواء، وحجم الجرعة، وطول الفترة التي استمر فيها المريض على تناول الدواء وما إذا كان يستخدمه طبقًا لما وُصِف له.   الاستخدام الحالي وتاريخ استهلاك العقاقير استخدام أو سوء استخدام الكحول والعقاقير الأخرى.   التاريخ العائلي  المستوى الاجتماعي مهن الآباء حالة الوالدين الاجتماعية (متزوجين/منفصلين/مطلقين) الخلفية الثقافية التاريخ العاطفي/الطبي العلاقات العائلية    التاريخ الشخصي   الطفولة — المعالم التنموية، وكم التواصل مع الآباء، والتدريب على استعمال المرحاض، والتاريخ المرضي المبكر  الطفولة المبكرة والمتوسطة – التكيف مع المدرسة، والتحصيل الدراسي، والعلاقات بالأقران، الهوايات/الأنشطة/الاهتمامات  المراهقة – المواعدة في سن مبكرة، ورد الفعل تجاه البلوغ، وكيفية فرض الذات  بداية ومنتصف فترة البلوغ - المهنة/الوظيفة، والقناعة بأهداف الحياة، والعلاقات الشخصية، والزواج، والاستقرار الاقتصادي، والتاريخ العاطفي/الطبي، والعلاقة مع الوالدين  نهاية فترة البلوغ – التاريخ الطبي، ورد الفعل تجاه القدرات المتراجعة، والاستقرار الاقتصادي    الحالة العقلية الحلاقة والنظافة والكلام والمزاج والتأثر إلخ.   المنوعات المفاهيم الذاتية (الحب/الكره)، وأسعد/أسوأ ذكرى، والمخاوف والذكريات الأولى والأحلام المتكررة/الجديرة بالتذكر   الانطباع التحليلي والموجز يجب كتابة أعراض ومشاكل العميل بإيجاز في صورة روائية. في هذا الفصل، قد يضيف الاستشاري ملاحظاتٍ عن كيف بدا وتصرف المريض أثناء التقييم.   التشخيص استخدم المعلومات التي تم جمعها لتكوين تشخيص وصفي (دليل التشخيص الاحصائي للاضطرابات العقلية)   التوصيات العلاج، والإحالة إلى طبيب عقلي نفسي، والعلاج من تعاطي المخدرات، إلخ. يجب أن يكون ذلك تبعًا للتشخيص والانطباع التحليلي. ستؤدي خطة العلاج الفعالة إلى الشفاء. سيقوم الاستشاري بإجراء اختبار عقلي صغير (اختبار فحص الحالة العقلية) والذي يتضمن ملاحظة السلوك الجسدي للعميل وتفاعله أو تفاعلها مع طاقم العمل والعاملين الآخرين في المؤسسة. سيتخذ المعالج قرارًا أيضًا حول مزاج العميل (حزينًا أو غاضبًا أو غير مبالٍ) وتأثير (الحضور الوجداني للعميل، الذي قد يتراوح بين الرحابة وإظهار قدر كبير من العاطفة، إلى السطحي الذي لا يظهر أي تأثر). تساعد هذه الملاحظات في تحديد التشخيص ووضع خطة علاج مناسبة. أمثلة عن الموضوعات التي يمكن استخدامها في اختبار الحالة العقلية تتضمن: :  الحلاقة والنظافة (نظيف أو غير مرتب). التواصل البصري (يتم تجّنُبُه أو قليل أو لا يحدث أو طبيعي). النشاط الحركي (هادئ أو مضطرب أو متزمت أو هائج). أسلوب الكلام (رخيم أو صاخب أو تحت ضغط أو متداخل). أسلوب التفاعل (درامي أو حساس أو متعاون أو سخيف). التأهيل (هل يعرف الشخص الوقت، والتاريخ، والموقف الذي يمر به). الإنجاز الفكري (ضعيف أو غير ضعيف). الذاكرة (تالفة، أو غير تالفة). المزاج (طبيعي أو متقلب، أو يميل إلى البكاء، أو قلق أو مكتئب). التأثر (مناسب أو متقلب أو متبلد أو منعدم). الاضطرابات الحسية (الهلوسة). اضطرابات التفكير (التركيز والحكم والبصيرة). اضطرابات المحتوى (الأوهام والوساوس والأفكار الانتحارية). التشخيص هو المشكلة الأساسية. سيكون لدى العميل في بعض الأحيان العديد من التشخيصات مثل كلًا من الاضطراب الهوسي الاكتئابي وإدمان الكحول. يجب عمل كل التشخيصات قبل اكتمال وضع خطة العلاج.   يتم اختيار التشخيص طبقًا لأعراض العميل وكيف تتلاءم مع المعايير المحددة في دليل التشخيص الاحصائي للاضطرابات العقلية؛ ودليل التشخيص الاحصائي للاضطرابات العقلية هو نظام التصنيف التشخيصي الذي اخترعته الرابطة الأمريكية للطب النفسي. استخدم النسخة الأحدث من الدليل التشخيصي والاحصائي لتحديد التشخيص الصحيح. إذا لم يكن لديك دليل التشخيص الاحصائي للاضطرابات العقلية، قم باستعارته من مراقب أو زميل. لا تعتمد على مصادر الانترنت للحصول على التشخيصات الصحيحة. استخدم الأعراض الأساسية التي يظهرها العميل للتوصل للتشخيص السليم. إذا لم تكن متأكدًا من التشخيص أو كنت تريد مساعدة أحد الخبراء، فتحدث مع مشرفك الإكلينيكي أو استشر أحد الأطباء ذوي الخبرة.

english_section_name: Conducting a Mental Health Assessment

summary: سجل محتويات خطة العلاج. سجل الأهداف. قم بعرض الإجراءات المحددة التي ستقوم بتطبيقها. وقع على خطة العلاج. راجع الأمر وطور منه عند الحاجة.

document: تتكون الخطة من الأهداف التي وافق عليها الاستشاري والمعالج. يوجد لدى العديد من المؤسسات نموذجًا جاهزًا لخطة العلاج سيقوم الاستشاري بتعبئته. سيتطلب جزء من النموذج أن يتحقق فيه الاستشاري من الخانات التي تكشف عن أعراض العميل. ستتضمن أي خطة علاج مبدئي ما يلي من معلومات :   اسم العميل والتشخيص.  الهدف بعيد المدى (مثل أمنية العميل "أريد أن أُشفى من اكتئابي.")  أهدافًا أو أغراضًا قصيرة المدى (سيخفف العميل من حدة الاكتئاب من 8/10 إلى 5/10 خلال ستة أشهر). تحتوي خطة العلاج الجيدة على ثلاثة أهداف.  الإجراءات الإكلينيكية/نوع الخدمات (فردية، أو مجموعات علاج جماعية، أو العلاج المعرفي السلوكي، إلخ.)  مشاركة العميل (ما يوافق عليه العميل مثل حضور جلسات العلاج مرة أسبوعيًا، أو استكمال العلاج بالواجبات المنزلية، أو التمرين على ممارسة مهارات التعامل التي تعلمها أثناء العلاج) مواعيد وتوقيعات المعالج والعميل يجب أن تكون أهدافك موجزة وواضحة قدر الإمكان. تذكر خطة الأهداف الناجحة واجعل كل هدف محددًا، وقابلًا للقياس، وقابلًا للتحقيق، وواقعيًا، وبوقت.  قد يجعلك النموذج تسجل كل هدف بشكل منفصل، بالتوافق مع الإجراءات التي ستنفذها لتحقيق هذا الهدف، وما يوافق عليه العميل بعد ذلك لتطبيقه. سيضع الاستشاري استراتيجيات لتطبيق العلاج بعد موافقة العميل عليها. يمكن إرفاق نموذج العلاج الذي سيتم تطبيقه للوصول إلى تلك الأهداف هنا، مثل العلاج الفردي أو الجماعي، أو العلاج من تعاطي المخدرات والتحكم في تعاطي العقاقير. ,. يجب أن يقوم كلًا من العميل والمستشار بالتوقيع على خطة العلاج للتأكيد على الاتفاق على ما سيتم التركيز عليه خلال العلاج. .  تأكد من فعل ذلك بمجرد الانتهاء من وضع خطة العلاج. ستحتاج لأن تكون التواريخ على النموذج دقيقة، كما ستحتاج التأكيد على موافقة العميل على خطة الأهداف العلاجية. إذا لم تحصل على التوقيعات اللازمة على خطة العلاج، فقد لا تدفع شركات التأمين مقابل الخدمات المقدمة. ستتوقع أن تنتهي من الأهداف وتضع أهدافًا جديدة عندما يتقدم العميل في العلاج. يجب أن تتضمن الخطة تواريخًا مستقبلية يستطيع من خلالها الاستشاري والعميل متابعة التقدم الذي يحرزه العميل. سيتم اتخاذ إجراءات الاستمرار في الخطة الحالية أو إضافة تعديلات في ذلك الوقت. . قد ترغب في متابعة العميل بشكل أسبوعي أو شهري لتحديد حجم التقدم الذي طرأ. قم بطرح أسئلة مثل، "كم مرة أصبت بالأرق هذا الأسبوع؟" بمجرد ما يصل العميل إلى هدفه بقوله إنه يشعر بالأرق مرة واحدة فقط أسبوعيًا، يمكنك الانتقال إلى الهدف التالي (ربما تصل إلى عدم إصابته بالأرق طوال الأسبوع أو تحسن نومه بشكل عام).

english_section_name: Creating the Treatment Plan

summary: حدد الأهداف المحتملة. فكر في الإجراءات. ناقش الأهداف مع العميل. ضع أهدافًا ملموسة للوصول لها في العلاج.

document: بمجرد أن تُنهي التقييم الأولي وتصل إلى التشخيص، فسوف يكون عليك التفكير في الإجراءات والأهداف التي قد ترغب في القيام بها من أجل العلاج. سيحتاج العملاء إجمالًا بعض المساعدة في تحديد الأهداف؛ الأمر الذي من شأنه وأن يساعد على أن تكون مستعدًا قبل المناقشة مع العميل. .  على سبيل المثال، إذا كان العميل يعاني من اضطراب الهوس الاكتئابي، فإن الهدف المحتمل هو تقليل أعراضه. فكر في الأهداف المحتملة للأعراض التي يُظهرها العميل. قد يكون العميل مصابًا بالأرق، وبمزاج محبط، وبزيادة في الوزن في الآونة الأخيرة (كلها أعراض محتملة عن الإصابة باضطراب الهوس الاكتئابي). يمكنك عمل هدف منفصل لكل مشكلة من تلك المشاكل الخطيرة. الإجراءات المتبعة هي مربط الفرس في العلاج. خياراتك العلاجية هي ما تؤثر بشكل أساسي في تغيير حالة العميل. .  حدد أنواع العلاج أو الإجراءات التي قد تستخدمها مثل عمل جداول للأنشطة، والعلاج السلوكي المعرفي، وإعادة الهيكلة المعرفية، والتجارب السلوكية، وتخصيص واجبات منزلية، وتعليم مهارات التأقلم كتقنيات الاسترخاء، وتمارين التركيز والثبات. تأكد من التزامك بما تعرفه. يتعلق جزء من كونك معالجًا ذا أخلاق بما تقدمه للعميل دون أن تسبب له الأذى. لا تحاول تجربة علاجًا لست مدربًا عليه إلا لو كان لديك إشرافًا إكلينيكيًا بواسطة خبير. إذا كنت مبتدئًا، حاول استخدام نموذج أو كُرّاس تمارين للعلاج الذي تختاره.  قد يبقيك هذا على الطريق الصحيح. بعد إجراء التقييم الأول، سيتعاون المعالج والعميل لوضع أهدافٍ ملائمةٍ للعلاج. يجب أن تُعقد مثل هذه المناقشة قبل عمل خطة العلاج.   يجب أن تتضمن خطة العلاج على مساهمة مباشرة من العميل. يقرر الاستشاري والعميل معًا ما الأهداف التي يجب أن تتضمنها خطة العلاج، والاستراتيجيات التي سيتم تطبيقها للوصول لتلك الأهداف. اسأل العميل عما يفضل العمل عليه أثناء العلاج. قد يقول لك شيئُا مثل، "أريد أن أكون أقل إحباطًا." ومن ثَم، فيمكنك أن تقدم له بعض المُقترحات للأهداف التي قد تكون مفيدة في تقليل أعراض اكتئابه (مثل الانخراط في العلاج المعرفي السلوكي). حاول استخدام نموذجًا موجودًا على الانترنت لعمل الأهداف. . يمكنك أن تسأل العميل هذه الأسئلة:  ما هو الهدف المحتمل الوحيد لديك للعلاج؟ ما الذي تريده أن يكون مختلفًا؟ ما الخطوات التي يمكنك القيام بها لعمل ذلك؟ قدم له الاقتراحات والأفكار إذا نفدت الأفكار لديه. على مقياس من صفر إلى عشرة، حيث يعني الصفر عدم تحقيق أي شيء، وتعني العشرة تحقيق كل شيء، إلى أي درجة توافق على هذا الهدف؟ يقوم هذا بجعل الهدف قابلًا للقياس. الأهداف العلاجية هي ما يُحفز التقدم في العلاج. تشكل الأهداف جزء كبيرًا من خطة العلاج. حاول تطبيق خطة الأهداف الناجحة، والتي تكون:    محددة  – كن واضحًا بقدر المستطاع، كتقليل حدة الاكتئاب، أو تقليل أيام الأرق.  قابلة للقياس – كيف ستعرف أنك حققت هدفك؟ احرص على أن تكون قابلة للقياس الكمي، مثل تخفيف شدة الاكتئاب من 9/10 إلى 6/10. مع خيار آخر: أن تحاول تقليل ليالي الأرق من ثلاثة أيام أسبوعيًا إلى ليلة واحدة فقط.  قابلة للتحقيق– تأكد من أن الأهداف قابلة للتحقيق وليست بعيدة المنال. على سبيل المثال، سيكون التقليل من ليالي الأرق من سبعة أسبوعيًا إلى صفر أسبوعيًا هدفًا صعب التحقيق في فترة زمنية قصيرة. حاول تقليلها إلى أربعة ليالٍ أسبوعيًا. ثم، عندما تحقق الأربعة، سيمكنك عمل هدف جديد وهو الصفر.  واقعية ومتاحة الموارد – هل هذا قابل التحقيق بالموارد المتاحة لديك؟ هل هنالك أية موارد أخرى تحتاجها، أو ستساعدك لتحقيق هدفك؟ كيف ستصل لهذه الموارد؟  محددة بوقتٍ زمنيٍّ– حدد وقتًا لكل هدف مثل ثلاثة أو ستة أشهر.   إن الهدف المعد جيدًا سيبدو مثل: سيقلل العميل الأرق من ثلاثة ليالي في الأسبوع إلى ليلة واحدة أسبوعيًا في الثلاثة أشهر القادمة.

english_section_name: Developing Goals


summary: أحضر جميع الأدوات اللازمة. قس وقص الخامة الجلد. ضع قطع الترصيع. شق فتحات لقطع الترصيع. ضع قطع الترصيع. اثنِ الشعب لأسفل. أضف الأزرار. جرب ارتداء السوار.

document: يتطلب السوار الجلدي المرصع شرائط من الجلد المزخرف وأزرار تكبيس متنوعة وسكين الحرف وشاكوش ومشبك كبس ومقص. لف الشريط الجلدي حول معصمك وأضف سنتيمترات إضافية إلى القياس ثم استخدم مقص لقص الشريط بالطول المرغوب وقص الحواف لتدوير الأطراف. خذ قطع الترصيع ورتبها بالشكل المرغوب على السوار الجلدي وعندما تنتهي من وضعها على المكان المرغوب، اخرم الجلد برفق بالشعب حيث يؤدي القيام بذلك إلى ترك شقوق صغيرة لكن لا يثقب الجلد. استخدم سكين الحرف الحاد لعمل شقوق صغيرة حيثما شقت الشعب الخامة الجلد حيث ستحتاج تلك الشقوق إلى أن تكون عريضة بقدر كافي لإدخال الشعب خلالها فقط؛ سوف يؤدي عمل شقوق أعرض إلى ظهور ذلك في المنتج النهائي. ازلق كل قطعة خلال الشقوق التي قمت بقطعها حيث ستبرز الشعب في الجانب الخلفي ولفهم بالقدر الذي تفضله قبل تثبيتهم في مواضعهم. اقلب الشريط الجلد على الجانب الآخر واستخدم شاكوشًا لثني الشعب وإذا كان يوجد شعبتين على ظهر كل قطعة، اضغطهم بالشاكوش إلى الاتجاه المعاكس. أضف أزرار الكبس إلى إحدى أطراف السوار لابتكار مشبك وقد تحتوي على شعب تحتاج إلى زلقها خلال الجلد وضغطها بالشاكوش مثل قطع الترصيع أو قد تحتاج إلى لصقها في موضعها بالصمغ. استخدم المكابس لتثبيت السوار حول معصمك واضبط أي قطعة مرصعة غير ملفوفة أو غير ثابتة في مكانها وبذلك تكون قد انتهيت من عمل السوار. أبرز أسلوبك المبتكر عن طريق عمل عدة أساور وتجميعهم.

english_section_name: Making a Studded Leather Bracelet

summary: اختر الأدوات اللازمة. قس واقطع الخامة الجلد. ثبت الخامة الجلد. ابدأ في لف الخيط. أضف المزيد من الألوان. أكمل النمط. أكمل قطاع خيط التطريز. أكمل السوار.

document: سوف تحتاج لعمل ذلك السوار إلى شرائط أو حبال جلد رفيعة وصمغ جلد وإبرة وخيط تطريز بألوان متعددة كما تحتاج إلى مقص لقص كل من الخامة الجلد والخيط ويمكن استخدام مشبك وفقًا لتفضيلك. لف قطعة منفردة من الجلد حول معصمك وأضف 5 إلى 7 سم إضافية إلى الطول حيث ستستخدم الطول الزائد لربط الأطراف معًا عند إنهاء السوار. الصق أحد أطراف الخيط على سطح طاولة بحوالي 5 سم من الطرف. ضع القليل من الصمغ على الخامة الجلد ثم لف قطعة من الخيط المطرز حوله ولفها بشكل مُحكم حول الشريط بالطول المرغوب قبل الانتقال إلى اللون التالي. أضف غمسة أخرى من الصمغ عند الانتهاء وقص خيط التطريز الزائد. اتبع نفس العملية المذكورة بالأعلى عن طريق غمس القليل من الصمغ على الجلد ثم لف لون جديد من خيط التطريز حول الشريط. استمر في لف الخيط كما تفضل ثم ضع المزيد من الصمغ وقص الخيط الزائد. أضف خيط التطريز بالقدر المرغوب إلى السوار لإعطاءه المزيد من الألوان حيث قد تختار بين لف كل الشريط الجلد أو القلبل منه فقط، فالخيار لك. عند الانتهاء من إضافة خيط التطريز إلى السوار بالقدر الذي تفضله، مرر طرف الخيط خلال إبرة وقص كل الخيط فيماعدا 2.5 سم منه ثم مرر الإبرة أسفل خيط التطريز الملفوف حول الشريط الجلد بالفعل واسحب الإبرة للجانب الآخر لترك طرف الخيط غير ظاهر أسفل الأجزاء الملفوفة. إذا كنت تريد إضافة مشابك إلى السوار، أرفقها بطرف الجدائل الجلد في تلك المرحلة، غير ذلك اربط الأطراف معًا حول معصمك وبذلك تكون قد انتهيت.

english_section_name: Making a Friendship Leather Bracelet

summary: جمع الأدوات اللازمة. قس واقطع الحبل الجلد. اعقد الأطراف. ابدأ في التطريز. ازلق الحبل الجلد الآخر خلال الخرزة. استمر في إضافة الخرز. أكمل السوار.

document: يمكنك إيجاد اللوازم الجلدية في معظم متاجر الحرف اليدوية أو على الإنترنت حيث ستحتاج إلى حبل أو شرائط جلد بالإضافة إلى خرز بفتحة كبيرة بقدر كافي لتسع الحبل الجلد لابتكار سوار جلدي مُطرز. قص قطعتين من الحبل أو الشريط الجلد بالمقص. يمكنك تقدير الطول أثناء عمل السوار الجلدي عن طريق لف الحبل حول معصمك وإضافة القليل من السنتيمترات إلى الطول الكلي ليكفي عمل الربطة. اربط الجدائل معًا عند إحدى الأطراف بعقدة محكمة مع ترك القليل من الخامة الجلد في الطرف لربط السوار حول معصمك. يمكنك لصق طرفًا من الشريط على سطح طاولة أو تثبيته بدبوس على رجل بنطالك لجعل عملية التطريز أكثر سهولة. ضع خرزة منفرة بداخل إحدى الخيطين وازلقها إلى أسفل العقدة. ينبغي زلق الحبل الجلد في نفس الخرزة من الجانب المعاكس حيث سيشكل ذلك حلقة حول الخرزة ويثبتها في موضعها وسوف تقوم بتلك المهمة لكل خرزة تضيفها. استكمل إضافة الخرز إلى السوار عن طريق زلق خرزة منفردة في إحدى الجدائل ثم سحب نفس الجديلة خلال المركز في الاتجاه المعاكس. قم بذلك حتى يصبح السوار طويلًا بقدر كافٍ ليلتف حول معصمك بأكمله. استخدم عقدة عادية لربط الطرف الآخر من السوار وأزل اللصق من الطرف المعاكس واربط الأطراف معًا حول معصمك لإنهاء قطعة الحلي الخاصة بك.

english_section_name: Making a Beaded Leather Bracelet

summary: جمع الأدوات اللازمة. قس واقطع الخامة الجلد. غلف الخامة الجلد. قص السوار إلى الحجم المناسب. خيط الحواف. أضف الإبزيم.

document: سوف تحتاج إلى شرائط جلد مزخرف وصمغ الجلود وإبرة جلود وخيط مبطن بالشمع وزر كبس أو إبزيم لأطراف السوار استخدم مسطرة لقياس شرائط الجلد بعرض 5 سم وبطول معصمك مع إضافة 2.5 سم ثم قص الخامة بمقص حاد أو بسكين متعدد الاستخدامات. أرفق قطعة الجلد إلى قطعة جلدية مزخرفة بصمغ الجلود واستخدم أصابعك لتمسيد أي تجاعيد واتركها تجف طوال الليل. سيعمل إضافة طبقة ثانية من الجلد على إعطاء السوار إطلالة أكثر لمعانًا. قص حواف الجلد المزخرف ليصبح بنفس حجم الشريط الأصلي حيث ينبغي أن تحصل الآن على شريط جلدي بجانبين شبه مُكتمل. استخدم إبرة الجلود والخيط المبطن بالشمع لتخيط جانبي السوار معًا ويمكن استخدام أي نوع من الغرز حيث تُستخدم فقط لتثبيت حواف الخامة الجلد وإعطاء شكل أكثر أناقة. استخدم إبرة وخيط أو صمغ الجلود لتثبيت الإبزيم إلى أي من الأطراف وباستكمال تلك الخطوة، تكون قد انتهيت.

english_section_name: Making a Leather Cuff


summary: طوّري روتينًا يوميًا للاعتناء بالبشرة وحافظي عليه. تخلّصي من شعر الجسم والوجه غير المرغوب به. اعتني بأظافر اليدين والقدمين. قومي بترطيب البشرة يوميًا. استخدمي أقل كمية ممكنة من مساحيق التجميل لتحقيق أقصى فائدة في النشاطات اليومية. استخدمي مساحيق تجميل أكثر جرأة في المناسبات الخاصة وأثناء الليل. اهتم بصحة شعركِ.

document: تمتلك عارضات الأزياء بشرة جميلة ومشرقة. للحفاظ على بشرتكِ في أحسن حال، من المهم الاهتمام بصحة البشرة. احرصي على تضمين غسل الوجه وترطيبه في الصباح والليل في روتينك اليومي.  استخدمي منظّف وجه لطيف في الصباح والمساء. لا تفرطي باستخدام العلاجات الخاصة كعلاجات التقشير والأقنعة لأن هذه العلاجات قد تؤدي إلى تهيّج البشرة.  أزيلي مساحيق التجميل عن وجهكِ في الليل. لا تنامي مع ترك مساحيق التجميل على الوجه أبدًا حيث أن ذلك قد يؤدي إلى سد المسام وظهور البثور.  استشيري طبيب أمراض جلد إن كنتِ تعانين من حب شباب شديد أو إن كانت بشرتك دهينة أو إن كنتِ تعانين من مشاكل أخرى بالبشرة. خصّصي بعض الوقت كل يوم لحلاقة الشعر غير المرغوب به ونتفه واستخدام الشمع حتى تتأكدي من أن جسمكِ مستعد لجلسات التصوير دائمًا.  يتوجّب على النساء إبقاء الرجلين والإبطين لتكون خالية من الشعر دائمًا، والاعتناء بالحاجبين والتخلّص من شعر الجسم والوجه غير المرغوب به. يتوجّب على الرجال الاهتمام بمظهر شعر الوجه وهندامه. يقوم بعض عارضي الأزياء من الرجال بإزالة شعر الجسم، وهذا أمر اختياري يعتمد على رغبة الرجل ومتطلبات العميل الذي يعمل معه. هذه النصيحة مفيدة لعارضي الأزياء من الرجال أيضًا. لا تقضمي أظافركِ وحافظي عليها في حالة صحية. لا حاجة لاستخدام طلاء الأظافر، وكل ما عليكِ فعله هو التأكد من أن أظافركِ رائعة وجميلة دائمًا.  احصلي على جلسات اعتناء بالأظافر بشكل منتظم إن كنتِ قادرة على تحمل تكاليفها، أو اهتمي بأظافركِ في المنزل كل أسبوع أو أسبوعين. احتفظي بأداة تقليم أظافر ولوشن يدين جيد في حقيبتكِ اليدوية لاستخدامها عند الحاجة. استخدمي المرطب على الوجه حسب نوع بشرتك. ينبغي عليكِ أيضًا الاعتياد على وضع المرطب على البشرة يوميًا، وخصوصًا على الذراعين والرجلين. يؤدي الحفاظ على ترطيب البشرة إلى منحها إشراقة وصحة.  استخدمي مرطبًا بدرجة وقاية من أشعة الشمس (SPF) تساوي 30 على الأقل إن كنتِ ستقضين الوقت خارج المنزل.  استخدمي مرطبًا للوجه يناسب نوع بشرتك. استقطعي بعض الوقت لترطيب البشرة قبل وضع مساحيق التجميل دائمًا. دلّكي اللوشن على البشرة حتى يتم امتصاصه بالكامل. اختاري مساحيق التجميل التي تناسب لون عينيكِ وتُظهر الأماكن المميزة، ولكن لا تستخدمي الكثير من مساحيق التجميل. ليكن هدفك هو إظهار جمالكِ الطبيعي وليس تغطيته. اعلمي أن الذهاب إلى مقابلة عمل مع استخدام الكثير من مساحيق التجميل قد لا يسمح لصاحب العمل بتخيّل مظهركِ عند استخدام مساحيق تجميل مختلفة. حاولي الظهور مع استخدام الحد الأدنى من مساحيق التجميل حتى تظهري بمظهر أكثر تنوعًا.  اختاري مرطّبًا بدرجة لون أو مسحوق أساس خفيف. استخدمي طبقة رقيقة من الماسكارا بلون أسود أو بني. ارتدي مرطّب شفاه ملوّن أو ملمّع شفاه. استخدمي كمية قليلة من محدّد العيون أو لا تستخدميه على الإطلاق. إن كنت ترغبين باستخدام محدّد العيون، استخدمي اللون البني أو الأسود. ارسمي خطًا رفيعًا على الجفن العلوي والجفن السفلي وادمجي المستحضر جيدًا. استخدمي ظل عيون لامع أو جريء. يعمل اللون الفضي بشكل جيد إن كانت بشرتك فاتحة، ويكون الشامبين جيدًا إن كانت بشرتك داكنة. استخدمي طبقة رقيقة على الجفون.  لا تفرطي باستخدام اللون البرونزي. استخدمي طبقة رقيقة من اللون البرونزي إن كنتِ ترغبين بإضفاء القليل من اللون على بشرتك. لا تفرطي باستخدام اللون الزهري. يُستخدم هذا اللون لإضفاء إشراقة زهرية إلى الخدين. إن كنتِ تخططين لحضور حدث خاص، فقد تحتاجين إلى زيادة الإثارة قليلًا. يمكنكِ أيضًا زيادة استخدام مساحيق التجميل أثناء الليل. كل ما عليكِ هو تذكّر استخدام مساحيق التجميل التي تُظهر أفضل سماتك ولا تجعل مظهركِ مصطنعًا.  جرّبي مظاهر مساحيق التجميل الموجودة في مجلات الموضة. استخدمي مساحيق تجميل جريئة للعينين أو الشفتين، ولكن لا تفعلي الأمرين معًا. قومي بقص شعركِ بانتظام للتخلص من الأطراف المقصفة والحفاظ على مظهر شعرك الرائع. استخدمي الشامبو والملطف ومستحضرات الزينة التي تناسب نوع شعرك. يمكنكِ أيضًا سؤال صالون التجميل إن كنتِ لا تعرفين المستحضرات المناسبة لنوع شعرك.  اطلعي على مجلات الموضة وتحدّثي مع صالون التجميل لتعرفي المستحضرات المناسبة لشكل وجهك. حافظي على نظافة شعرك وزينته دائمًا، واحرصي على العودة إلى صالون التجميل كل شهرين أو ثلاثة أشهر عند نمو الشعر. إن قمتِ بتلوين الشعر، تأكدي من أن لون الشعر حيوي. إن كان اللون باهتًا، فكّري بتحسينه قليلًا. إن لم تكوني ترغبين بتلوين الشعر، استخدمي مصل لامع لإضفاء لمعان صحي إلى الشعر.

english_section_name: Maintaining Your Model Good Looks

summary: اعلمي أنه لا يوجد شخص كامل. حافظي على وزن جسمك. تناولي أطعمة صحية للحفاظ على قوام عارضات الأزياء. اشربي الكثير من الماء للحفاظ على نضارة البشرة. تدرّبي على تعويد جسم عارضة الأزياء الذي تمتلكينه. فكّري بتبييض أسنانك. استرخي كل يوم.

document: لعارضات الأزياء ميزة هي وجود خبراء مساحيق التجميل مصففي الشعر ومصممي الملابس لمساعدتهن على الظهور بمظهر رائع. يقضي خبراء مساحيق التجميل ساعات وساعات في وضع مساحيق التجميل على وجوه عارضات الأزياء، وأحيانًا على أجسامهن، قبل موعد عرض الأزياء. عوضًا عن استهداف الكمال، اسعي لتكون صحتك جيدة. سيكون جمالك الطبيعي أكثر إشراقًا عند الاعتناء بنفسكِ جيدًا. امتلاك صحة جيدة أهم بكثير من أن تكوني نحيفة. إن كنتِ قلقة بشأن وزنك، استشيري الطبيب لتعرفي وزن جسمك الصحي. اتبعي إرشادات الطبيب للوصول إلى مجال الوزن الصحي والحفاظ عليه. تختلف الحميات الغذائية الخاصة بعارضات الأزياء، والكثير من الحميات الغذائية غير صحية بالمرة، لذا لا تركزي على تناول الطعام بنفس الطريقة التي تفعلها بعض عارضات الأزياء. ركزي عوضًا عن ذلك على تناول أغذية صحية.  ابدئي يومكِ بوجبة فطور صحية. البيض، والحبوب الكاملة، والشوفان، والزبادي بعض الأطعمة الصحية التي يمكن استخدامها لتحضير فطور رائع. تناولي أطعمة متنوعة، مع التركيز على تناول الفواكه والخضراوات. تناولي الكثير من الفواكه والخضراوات للحصول على المغذيات التي تحتاجينها لامتلاك صحة جيدة. أضيفي كمية من الخضراوات أو الفواكه إلى كل وجبة على الأقل. تناولي الفواكه والخضراوات كوجبات خفيفة بين الوجبات العادية أيضًا.  اختاري البروتينات الصافية. البروتينات مهمة لامتلاك صحة جيدة، ولكن ينبغي عليكِ اختيار البروتينات التي تقدم لكِ أكثر الفوائد الصحية. تجنّبي اللحوم الدهنية كلحوم الخراف مثلًا واختاري عوضًا عن ذلك البروتينات الصافية كلحم ديك الحبش أو الأسماك. السمك اختيار رائع لأنه يحتوي أيضًا على أحماض أوميجا-3 الدهنية المفيدة للقلب.  تناولي الحبوب الكاملة. تجنبي الأطعمة المعالجة كالأرز الأبيض أو الدقيق الأبيض أو المعكرونة البيضاء والخبز الأبيض. قومي عوضًا عن ذلك بتناول خبز ومعكرونة ودقيق الحبوب الكاملة والأزر البني. لا يعد الحفاظ على نسبة الماء بالجسم مهمًا للصحة فقط، حيث أن ذلك يساعد أيضًا في منح البشرة إشراقة رائعة. تعتمد كمية الماء التي تحتاجين لشربها كل يوم على وزن جسمك. ينبغي عليكِ شرب 30-60 مل من الماء لكل 1 كجم من وزن الجسم كل يوم. إن كان وزنكِ 80 كجم، ينبغي عليكِ شرب 2400-4800 مل من الماء كل يوم. ستحتاجين إلى ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم حتى تحافظي على صحتكِ ومظهرك. ينصح المركز الأمريكي للصحة وخدمات المواطنين بممارسة 150 دقيقة من التمارين الرياضية الهوائية المعتدلة كالمشي أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية الشديدة كالجري كل أسبوع. ينبغي تقسيم هذه التمارين على مدار الأسبوع وعدم ممارستها كلها مرة واحدة. ينبغي عليكِ استهداف ممارسة جلستي تدريبات قوة كل أسبوع للحفاظ على مظهر جسمك. اعلمي أن معظم عارضات الأزياء تمارسن الرياضة أكثر من 150 دقيقة كل أسبوع للحفاظ على مظهر أجسامهن الرائع. يمارس بعض عارضي الأزياء من الرجال تمارين رياضية لفترة تصل إلى 15 ساعة كل أسبوع. تمارس عارضات الأزياء لدى Victoria Secret التمارين الرياضية 5 مرات كل أسبوع للحافظ على مظهر أجسادهن النحيف. تمتلك عارضات الأزياء ابتسامة رائعة، لذا احرصي على تنظيف أسنانك بالفرشاة واستخدام خيط الأسنان وغسول الفم مرّتين يوميًّا للحفاظ على مظهر أسنانك الرائع. إن لم تكن أسنانكِ بيضاء كما ترغبين لها أن تكون، فكّري بعلاجات تبييض الأسنان المنزلية كمعاجين الأسنان الخاصة وجل تبييض الأسنان وأشرطة التبييض لمنح أسنانك بياضًا رائعًا يميّز عارضات الأزياء. للحفاظ على صحة أسنانك وبياضها، ينبغي عليك أيضًا تبييض أسنانك وتنظيفها لدى طبيب الأسنان مرة واحدة سنويًا على الأقل. ينبغي عليكِ أيضًا زيارة طبيب الأسنان إن كنت تعانين من مشاكل مع الأسنان أو اللثة. اتبعي ارشادات طبيب الأسنان للحفاظ على صحة الفم والأسنان. حياة عارضة الأزياء حياة مرهقة، لذا فإنه من المهم التدرب على الاسترخاء للحفاظ على التوازن. سيفيدكِ القليل من الإرهاق ويحفّزك لتقديم المزيد من المجهود، إلا أن فرط المجهود ضار بصحتك وقد يؤثر على مظهرك أيضًا. استقطعي بعض الوقت لنفسك. تأملي، أو مارسي اليوجا، أو استرخي في الحمام. احرصي على تخصيص بعض الوقت لنفسك كل يوم.

english_section_name: Taking Care of Yourself Like a Model


summary: افتح مايكروسوفت إيدج. اضغط على زر ⋯ في أعلى يمين نافذة المتصفح. اضغط على زر الإعدادات في أسفل القائمة المنسدلة. حرك المؤشر لأسفل واختر الإعدادات المتقدمة بالقرب من نهاية قائمة الإعدادات. حرك المؤشر لأسفل واختر تغيير محرك البحث في منتصف الصفحة. اختر محرك بحث تود استخدامه بشكل افتراضي. اضغط على زر تعيين افتراضي بالقرب من أسفل النافذة.

document: ستجده على هيئة تطبيق باللون الأزرق الداكن مع حرف e أبيض اللون.      سيتم تعيين مايكروسوف إيدج كمتصفحك الافتراضي الآن.

english_section_name: Microsoft Edge


summary: أوجد الفرق المشترك للتسلسل. تأكد أن الفرق المشترك ثابت. اجمع الفرق المشترك مع آخر حد ظاهر.

document: أحيانًا يكون موضحًا لك بشكل مباشر أن قائمة الأعداد التي تتعامل معها هي متتالية حسابية، وفي أحيان أخرى تحتاج إلى معرفة ذلك بنفسك. الخطوة الأولى هي نفسها في كلتا الحالتين. انظر لأول حدين متتاليين في القائمة واطرح الأول من الثاني؛ هذا الناتج هو الفرق المشترك في المتتالية.  على سبيل المثال: لنفترض أنك تتعامل مع القائمة 1,4,7,10,13{\displaystyle 1,4,7,10,13}.... اطرح 4−1{\displaystyle 4-1} لإيجاد الفرق المشترك 3. افترض أن المتتالية الحسابية تتناقص، مثل 25,21,17,13{\displaystyle 25,21,17,13}…. لا يزال بإمكانك طرح الحد الأول من الثاني لمعرفة الفرق المشترك. في هذه الحالة تكون العملية كالتالي: 21−25=−4{\displaystyle 21-25=-4}، هذا الناتج السلبي يعني أن قائمتك آخذة في التناقص عند قراءتها من اليسار إلى اليمين. يجب عليك دائمًا التحقق من أن إشارة الفرق تطابق الاتجاه الذي يبدو أن الأرقام تسير نحوه. لا يمكنك التأكد أن قائمة الأعداد هي عبارة عن متتالية حسابية من خلال إيجاد الفرق بين الحدين الأولين فقط، بل لا بد من معرفة أن الفرق ثابت للقائمة بأكملها. تحقق من الفرق عن طريق طرح حدين متتاليين من أي مكان في القائمة، وإذا كانت النتيجة متسقة عند طرح زوجي أعداد آخريًان أو أكثر، فهذه على الأغلب متتالية حسابية.  باستخدام المثال نفسه، 1,4,7,10,13{\displaystyle 1,4,7,10,13}… اختر الحدين الثاني والثالث من القائمة لتطرح 7−4{\displaystyle 7-4}، وتجد أن الفرق لا يزال 3. للتأكد، تحقق من مثال آخر واطرح 7−4{\displaystyle 7-4}؛ ستجد أن الفرق دائمًا يساوي 3. هنا يمكنك أن تكون متأكدًا تمامًا أنك تتعامل مع متتالية حسابية. من الوارد أن تبدو قائمة أعداد على أنها متتالية حسابية استنادًا للفرق بين الحدود الأولى منها، لكن يظهر اختلافًا بها بعد ذلك. على سبيل المثال، لننظر لقائمة الأعداد 1,2,3,6,9{\displaystyle 1,2,3,6,9}…. الفرق بين الحدين الأول والثاني هو 1، والفرق بين الحدين الثاني والثالث هو أيضًا 1. مع ذلك، فإن الفرق بين الحدين الثالث والرابع هو 3. بما أن الفرق ليس ثابتًا في القائمة بأكملها، فهذه ليست متتالية حسابية. من السهل إيجاد الحد التالي من متتابعة حسابية بعد معرفة الفرق المشترك؛ ما عليك سوى أن تجمع الفرق المشترك مع الحد الأخير من القائمة، وستحصل على الرقم التالي. على سبيل المثال: لإيجاد العدد التالي في مثالنا 1,4,7,10,13{\displaystyle 1,4,7,10,13}…، اجمع الفرق المشترك 3 مع الحد الأخير؛ تجد نتيجة جمع 13+3{\displaystyle 13+3} تساوي 16، وهو الحد التالي. يمكنك الاستمرار في جمع 3 لإطالة قائمتك كما تشاء. على سبيل المثال، ستكون القائمة 1,4,7,10,13,16,19,22,25{\displaystyle 1,4,7,10,13,16,19,22,25}…. ويمكنك الاستمرار بذلك لجعلها بأي طول تريده.

english_section_name: Finding the Next Term in an Arithmetic Sequence

summary: تحقق من أنك تبدأ بحل متتالية حسابية. اجمع الفرق المشترك مع الحد السابق للفراغ. اطرح الفرق المشترك من الحد التالي للفراغ. قارن نتائجك.

document: في بعض الحالات تكون لديك قائمة أعداد بها حد مفقود في المنتصف. ابدأ – كما فعلنا سابقًا – بالتحقق أن القائمة متتالية حسابية. اختر أي حدين متتاليين وأوجد الفرق بينهما ثم تأكد من هذا الفرق من خلال حدين آخريًان متتاليين أخريين في التسلسل. إذا كان الفرق متطابقًا، فيمكنك افتراض أنك تتعامل مع متتالية حسابية وتنتقل للخطوة التالية. على سبيل المثال: في التسلسل 0,4{\displaystyle 0,4},___,12,16,20{\displaystyle 12,16,20}.... ابدأ بطرح 4−0{\displaystyle 4-0} لإيجاد فرق قدره 4. تأكد من هذا بالتطبيق على متتاليين آخرين، مثل 16−12{\displaystyle 16-12}، تجد أن الفرق مرة أخرى هو 4 وبالتالي يمكنك المتابعة. هذا مشابه لجمع الحد مع نهاية التسلسل. حدد الحد الذي يسبق الفراغ مباشرةً على تسلسل الأعداد؛ هذا هو "آخر" رقم معروف. اجمع الفرق المشترك مع هذا الحد لإيجاد الرقم الذي يُفتَرَض أن يُكمل الفراغ. في مثالنا المستخدم هنا 0,4{\displaystyle 0,4},____,12,16,20{\displaystyle 12,16,20}…، الحد السابق للفراغ هو 4، والفرق المشترك لهذه المتتالية هو أيضًا 4. اجمع 4+4{\displaystyle 4+4} لتجد الناتج 8، وهو الرقم الذي يفترض أن يكمل الفراغ. تحقق من الاتجاه الآخر للتأكد من صحة إجابتك. يجب أن تكون المتتالية الحسابية متسقة من الاتجاهين. إذا كنت تضيف 4 عندما تتحرك من اليسار إلى اليمين، إذًا عند التحرك بالاتجاه المعاكس – من اليمين إلى اليسار – ستفعل العكس وتطرح 4. في مثالنا 0,4{\displaystyle 0,4},___,12,16,20{\displaystyle 12,16,20}…، الحد الذي يلي الفراغ مباشرةً هو 12. اطرح الفرق المشترك 4 من هذا الحد لإيجاد 12−4=8{\displaystyle 12-4=8}، وهي النتيجة التي ستضعها في الفراغ. يجب أن تتطابق نتيجة الجمع من الأسفل مع نتيجة الطرح من الأعلى، وعندها تكون قد وجدت قيمة الحد المفقود. إذا لم تتطابق النتيجتين فأنت بحاجة إلى مراجعة حسابك. قد لا تكون سلسلة الأعداد متتالية حسابية حقيقية. في مثالنا السابق، كانت نتيجة كل من 4+4{\displaystyle 4+4} و12−4{\displaystyle 12-4} تساوي 8، وبالتالي فإن الحد المفقود في هذا التسلسل الحسابي هو 8. التسلسل بالكامل هو 0,4,8,12,16,20{\displaystyle 0,4,8,12,16,20}….

english_section_name: Finding a Missing Internal Term

summary: أعد ترتيب الصيغة الصريحة لحساب أي قيم أخرى مطلوبة. أوجد الحد الأول من التسلسل. اعرف طول المتتالية.

document: باستخدام الصيغة الصريحة وبعض أساسيات الجبر، يمكنك حساب معلومات مختلفة في المتتالية الحسابية. الصيغة الأصلية a(n)=a(1)+(n−1)d{\displaystyle a(n)=a(1)+(n-1)d} مصممة على أن توجد قيمة an فتعرف منها الحد النوني من المتتالية. مع ذلك، يمكنك تعديل هذه الصيغة جبريًا واستعمال الصيغة الجديدة لحل أي متغيرات أخرى.  على سبيل المثال، افترض أن لديك نهاية تسلسل الأعداد، لكنك تريد أن تعرف بدايته. يمكنك إعادة ترتيب الصيغة كما يلي a(1)=(n−1)d−a(n).{\displaystyle a(1)=(n-1)d-a(n).}  إذا كنت تعرف نقطة بدء المتتالية الحسابية ونقطة نهايتها، لكنك تحتاج إلى معرفة عدد حدودها، يمكنك إعادة ترتيب الصيغة الصريحة لمعرفة قيمة n. ستكون كالتالي n=a(n)−a(1)d+1{\displaystyle n={\frac {a(n)-a(1)}{d}}+1}. إذا كنت بحاجة إلى مراجعة القواعد الأساسية للجبر للوصول لهذه النتيجة، فاقرأ مقال تبسيط التعبيرات الجبرية أو ابحث في جوجل عن أساسيات الجبر. إذا عرفت أن الحد الخمسين في متتالية حسابية هو 300 وأن الحدود تزداد بمقدار 7 (الفرق المشترك) لكنك تريد معرفة الحد الأول، استخدم الصيغة الصريحة المعدلة التي توجِد قيمة a1 لمعرفة الإجابة. استخدم المعادلة a(1)=(n−1)d−a(n){\displaystyle a(1)=(n-1)d-a(n)} وأدخل بها المعلومات التي تعرفها. بما أنك تعرف أن الحد 50 هو 300، إذًا n=50 وn-1=49 و(n)=300، وتعرف من المعطيات أيضًا أن الفرق المشترك "d" هو 7. بهذا تصبح الصيغة a(1)=(49)(7)−300{\displaystyle a(1)=(49)(7)-300}، ويكون حلها 343−300=43{\displaystyle 343-300=43}. تبدأ هذه المتتالية من 43 وتزيد بمقدار 7. بالتالي تكون كما يلي: 43،50،57،64،71،78 ... 293،300. لنقل إنك تعرف كل شيء عن حدود المتتالية وبدايتها ونهايتها، لكنك لا تعرف طولها. استخدم الصيغة المعدلة n=a(n)−a(1)d+1{\displaystyle n={\frac {a(n)-a(1)}{d}}+1}.  لنفترض أنك تعلم أن متتالية حسابية معينة يبدأ عند 100 وتزيد بمقدار 13، كما من المعلوم لديك أن الحد الأخير هو 2,856. لمعرفة طول متتالية كهذه، استخدم الحدود a1=100 وd=13 وa(n)=2856. أدخل هذه الحدود في الصيغة لتكون n=2856−10013+1{\displaystyle n={\frac {2856-100}{13}}+1}. إذا طبقت ذلك بشكل صحيح ستحصل على n=275613+1{\displaystyle n={\frac {2756}{13}}+1}، ما يساوي 212+1 وهو 213. هناك 213 حدًا في هذا التسلسل. سيبدو تسلسل هذا المثال 100، 113، 126، 139 ... 2843، 2856.

english_section_name: Using the Explicit Formula to Find Additional Information

summary: انظر للحد الأول من المتتالية. ارمز للفرق المشترك بالحرف d. استخدم الصيغة الصريحة. استكمل معلوماتك لحل المسألة.

document: ليست كل المتتاليات تبدأ بالأعداد 0 أو 1، فانظر لقائمة الأعداد وعيّن حدها الأول. هذا العدد هو نقطة البداية، والذي يمكن تمثيله باستخدام متغير مثل a(1).  من الشائع في التعامل مع متواليات حسابية استخدام المتغير a(1)  لتمثيل الحد الأول منها. يمكنك بالطبع اختيار أي متغير تريده، ويفترض أن تكون النتائج متطابقة. على سبيل المثال، بالنظر إلى التسلسل 3,8,13,18{\displaystyle 3,8,13,18}...، الحد الأول هو 3{\displaystyle 3}، والذي يمكن تمثيله جبريًا باعتباره a(1). أوجد الفرق المشترك للمتتالية بالطريقة المذكورة في الجزء الأول والثاني. في مثالنا المستخدم هنا، الفرق المشترك هو 8−3{\displaystyle 8-3}، أي 5. تأكد ان طرح الحدود الأخرى في المتتالية له نفس النتيجة. سنشير لهذا الفرق المشترك بمتغير جبري نسميه d. الصيغة الصريحة هي معادلة جبرية يمكنك استخدامها لإيجاد أي حد في متتالية حسابية دون الحاجة إلى كتابة التسلسل بالكامل. الصيغة الصريحة لمتتالية جبرية هي a(n)=a(1)+(n−1)d{\displaystyle a(n)=a(1)+(n-1)d}. يمكن قراءة الحد a(n) على أنه "الحد النوني 'n' من a"، حيث تمثل n أي عدد تود إيجاده في التسلسل، وa(n) هي القيمة الفعلية لهذا الرقم. على سبيل المثال: إذا طُلب منك إيجاد العنصر رقم 100 في متتالية حسابية، فستكون n هي 100. لاحظ أن n هي 100 في هذا المثال، لكن a(n) ستكون هي قيمة الحد رقم 100 وليس الرقم 100 نفسه. باستخدام الصيغة الصريحة للمتتالية، اجمع المعلومات التي تعرفها لإيجاد الحد الذي تحتاجه. في مثالنا المستخدم هنا 3,8,13,18{\displaystyle 3,8,13,18}…، نعلم أن a(1) هو الحد الأول 3، والفرق المشترك d هو 5. افترض أن المطلوب منك هو أن تحسب الحد 100 في هذا التسلسل. بالتالي n=100 و(n-1)=99. الصيغة الصريحة الكاملة بعد إدخال بيانات المتغيرات عليها هي a(100)=3+(99)(5){\displaystyle a(100)=3+(99)(5)}. نتيجة تبسيط هذه المسألة 498، وهو الحد 100 من هذه المتتالية.

english_section_name: Finding the Nth Term of an Arithmetic Sequence