summary: اشرب سوائل كافية. تغرغر بالماء المالح مرة كل ساعة. مص حلويات قاسية. تناول ملعقة كبيرة من العسل. اشرب سوائل دافئة. اصنع بعض شوربة الدجاج. تناول مغرفة أيس كريم. مص الثوم. امضغ قرنفل.

document: إبقاء نفسك مرطبًا يساعد على محاربة الأمراض. سيساعدك أيضًا على إبقاء حلقك رطبًا، مما يقلل الألم.لا تشرب الكحول، والقهوة، والصودا التي تحتوي على الكافيين، والذي يجعل الجفاف أسوأ. ذوّب ½ ملعقة صغيرة من الملح في 1 كوب دافئ من الماء.الغرغرة عدة مرات في اليوم لوحظ أنه يقلل التورم ويزيل التهيج، بما في ذلك البكتيريا. أضف ½ ملعقة صغيرة من صودا الخبز للمساعدة في مكافحة البكتيريا. مص الحلويات القاسية ينتج اللعاب، مما يحافظ على الحلق رطبًا.أقراص الاستحلاب والرذاذ المضادة للالتهاب يجب أن تستخدم على نطاق ضيق، لأنه رغم أنها قد تسكّن الحلق بشكل مؤقت، إلا أن الافراط في الاستخدام قد يجعل حال حلقك المحتقن أسوأ.  لا تعط الحلوى القاسية للأطفال، لأنها قد تسبب الاختناق.جرّب المثلجات أو المشروبات الباردة كبديل. سيغلف العسل حلقك ويسكّنه، كما أنه يحتوي على عامل مضاد للبكتيريا. جرّب أيضًا أن تضيفه إلى المشروبات الدافئة لتحسين الطعم والفعالية. تحذير: لا تعط عسل للأطفال أقل من 1 سنة من العمر، لأنه قد يحتوي على جراثيم يمكن أن تسبب تسمم الرضع، وهو مرض يهدد الحياة. قد يساعدك شاي بالليمون أو شاي بالعسل على تسكين حلقك.بالإضافة إلى ذلك، قد تحتاج إلى تجربة أحد تلك المشروبات الدافئة:  شاي الكاموميل. يحتوي الكاموميل على عوامل مضادة للبكتيريا ومسكنات ألم طبيعية ستساعد على تسكين حلقك.  خل التفاح. يساعد الخل على قتل الجراثيم ويسكن الحلق. اخلط 1 ملعقة كبيرة مع 1 ملعقة كبيرة من العسل في كوب ماء دافئ. له طعم قوي، لذا تغرغر به وابصقه إذا كنت لا تريد أن تبلعه.  جذر الخطمى المنقوع، أو جزر عرق سوس، أو لحاء نبات الدردار. كل هذه المواد مسكنة، وبها عوامل تخفف التهاب الأغشية المخاطية كاللوزتين عن طريق تغليفها بغلاف حماية.يمكنك شراء الشاي الذي يحتوي على تلك المكونات أو أن تصنع الشاي الخاص بك. صب 1 كوب من الماء المغلي فوق 1 ملعقة كبيرة من الجذر المجفف أو اللحاء ودعه ينقع لمدة 30 إلى 60 دقيقة. صفّيه واشربه.  الزنجبيل - يحتوي الزنجبيل على عوامل مضادة للالتهاب والبكتيريا. ابدأ بقطعة جذر زنجبيل بحجم 5 سم. قشره، ثم قطعه إلى قطع صغيرة، واسحقه. أضف الزنجبيل المسحوق إلى 2 كوب ماء مغلي وقم بغليه لمدة 3-5 دقائق. اشربه عندما يبرد بشكل كافي. يحتوي الصوديوم على خصائص مضادة للالتهاب. شوربة الدجاج تعد مصدرًا جيدًا للعناصر الغذائية، التي ستساعدك على محاربة الأمراض التي تسبب احتقان اللوزتين. أننت تحتاج إلى العناصر الغذائية لمحاربة الأمراض، وإذا كان حلقك يؤلمك ويؤلمك عند الأكل، الأيس كريم يعد حلًا جيدًا. سهل ابتلاعه، وستسكن البرودة حلقك. يحتوي الثوم على الأليسين، (مركّب يقتل البكتيريا وله خواص مضادة للفيروسات).لذا رغم أن مصّه لن يكون في صالح رائحة نفسك، سيدمر الجراثيم المسببة لاحتقان حلقك. يحتوي القرنفل على الأوجينول، (عامل طبيعي مسكن للألم ومضاد للبكتيريا). ضع فصًا أو أكثر في فمك، ومصّه حتى يصبح طريًا، ثم امضغه كاللبان. يمكن بلع القرنفل بأمان.

english_section_name: Using Natural Remedies

summary: استرح. افتح مرطّب الهواء البارد أثناء النوم. قم بملأ حمامك بالبخار. اتصل بطبيبك إذا استمر احتقان حلقك لمدة تزيد عن 24-48 ساعة. تناقش مع الطبيب في استئصال اللوزتين لطفلك إذا كان أو كانت تعاني من التهاب اللوزتين أو التهاب الحلق العنقودي بشكل متكرر.

document: علاجات قليلة تعد فعّالة أكثر من النوم في ترك جسمك يتعافى. عدم الحصول على قدر كافي من النوم، أو الاستمرار في العمل أو الذهاب إلى المدرسة أثناء المرض قد يجعل حاله أسوأ. سيساعد ذلك على ترطيب وتسكين حلقك. سيقوم أيضًا بتليين أي مخاط يسبب عدم الراحة. افتح الماء لجعل حمامك يمتلئ بالبخار واجلس في البخار لمدة 5 إلى 10 دقائق. الهواء الدافئ، الرطب سيساعد على راحة حلقك. اتصل بطبيبك في وقت باكر إذا كنت تعاني أنت أو طفلك من الغدد المتورمة، الحمى (أكثر من 38 درجة مئوية)، وألم حاد في الحلق.أو إذا كنت متواجدًا حول شخص يعاني من التهاب حلق عنقودي وتعاني من احتقان الحلق. استشر طبيبك إذا كنت مصابًا بالتهاب حلق عنقودي وتزداد حالتك سوءًا أو لا تتحسن بعد 2 يوم من تناول المضاد الحيوي أو إذا ظهرت لديك أعراض جديدة كالطفح الجلدي، المفاصل المتورمة، البول القليل أو داكن اللون، أو ألم الصدر أو صعوبة التنفس. الأطفال أصحاب اللوزتين المتضخمتين أكثر عرضه للإصابة باحتقان الحلق وأمراض الأذن. إذا كان طفلك يعاني من الإصابة المتكررة باحتقان اللوز – 7 مرات أو أكثر خلال 1 سنة، أو 5 مرات أو أكثر خلال سنتين – يجب أن تتحدث مع طبيبك بشأن استئصال اللوزتين، وهي عملية منخفضة المخاطر، لا تحتاج للبقاء في المستشفى لإزالة اللوزتين.

english_section_name: Considering Other Treatments

summary: استخدم علاجًا منزليًا مضادًا للالتهاب. جرّب مسكن ألم منزلي. ابلع ملعقة كبيرة من دواء السعال. جرّب مضاد الهيستامين. خذ مضادًا حيويًا للحلق الملتهب بسبب البكتيريا.

document: الأدوية كالأسبرين، أو الأليف (نابروكسين الصوديوم)، أو أدفيل أو موترين (كليهما إيبوبروفين) سيساعد في تقليل الالتهاب والألم. سيساعدون على منحك راحة أيضًا إذا كان لديك حمى مصاحبة لاحتقان حلقك.( تحذير: لا تعط أسبيرين للأطفال حيث يمكن أن يسبب متلازمة راي – تلف مفاجئ للمخ ومشاكل في الكبد – في الأطفال الذين يعانون من الجدري المائي أو الإنفلونزا. لن يقلل الأسيتامينوفين من الالتهاب، لكنه سيساعد على تقليل الألم المصاحب لاحتقان اللوزتين. لا يجب أن يأخذ البالغون أكثر من 3 جرامات من الأسيتامينوفين في اليوم. انظر العبوة أو تحدث مع طبيب الأطفال لمعرفة الجرعة الآمنة بالنسبة للأطفال. حتى إن كنت لا تعاني من السعال، دواء السعال سيغلف حلقك، كما أنه يحتوي على مسكنات ألم مهدئة.إذا كنت لا تريد استخدام دواء السعال، سيقوم العسل أيضًا بتغليف حلقك ويوفر لك راحة. هناك تنوع كبير في الأدوية المنزلية المضادة للهيستامين (وهي عقاقير تخفف أعراض الحساسية عن طريق حجب مستقبلات الهيستامين). إذا كان احتقان اللوزتين نتاج التقطير الأنفي الخلفي من الحساسية، قد يعالج مضاد الهيستامين أعراضك. المكور العقدي (عدوى بكتيرية) هي سبب ما يقارب 5% إلى 15% من حالات احتقان الحلق في البالغينوهو أكثر شيوعًا في الأطفال ما بين 5 إلى 15. قد يكون مصحوبًا بسيلان في الأنف، لكن خلاف البرد، يسبب أيضًا ألمًا حادًا في الحلق مع تضخم اللوزتين، عادًة ما تكون مصحوبة بإفرازات (صديد)، غدد متورمة في الرقبة، وصداع، وحمى (أعلى من 38 درجة مئوية). سيشخصك الطبيب كمصاب ببكتيريا الحلق العقدي باستخدام مسحة الحلق. مع الضاد الحيوي، ستشعر بالتحسن خلال أيام قليلة. انه دائمًا المضاد الحيوية كله، حتى إن شعرت بالتحسن قبل أن ينتهي. أخذ الجرعة كاملّة سيقتل كل البكتيريا ويمنعها من تطوير مناعة ضد المضاد الحيوي.

english_section_name: Taking Medicine


summary: قابل طبيب الأسنان للتنظيف. نظف أسنانك بالفرشاة بالطريقة الصحيحة. استخدم الخيط بشكل يومي. استخدم المضادات الحيوية أو المضمضمة المطهرة. استخدم الأعشاب لتدليك لثتك.

document: يجب أن تزور طبيب الأسنان مرتين في العام على الأقل في الوضع الطبيعي، وبوتيرة أكثر إن كنت تعاني مشاكل كالتهاب اللثة.  سيقوم الطبيب والأخصائي بتنظيف أسنانك بعمق مع مراعاة التنظيف العميقف للجيوب التي لا تنظفها الفرشاة ولا الخيط.   يدخل الجير تحت اللثة مسببًا التراكم المستمر للبكتيريا الشرسة ما يؤدي لالتهاب اللثة وانحسارها وفقدان العظام. تحدث لطبيب أسنانك حيال إجراء التنظيف بمعدل أكبر إذا كنت تعاني التهاب اللثة أو دواعم السن. خذ فرشاة أسنان ناعمة الشعيرات وضعها على لثتك بزاوية 45ْ ونظف الأسطح الخارجية والداخلية وأسطح المضغ بحركات صغيرة وقصيرة. نظف كل سطح لمدة 10 دقائق بالضغط الخفيف ولا تنسَ إمساك الفرشاة بصورة رأسية والتحرك لأعلى وأسفل لتنظيف الأسطح الداخلية للأسنان الأمامية. نظف لسانك بالفرشاة وابصق المعجون واترك الرغوة في فمك دون شطف.   نظف أسنانك ولسانك بالفرشاة ومعجون مكافح الجير مرتين على الأقل يوميًا. اترك رغوة المعجون على أسنانك لمنحها بعض الوقت لامتصاص المعادن، خاصة إذا استخدمت معجون أسنان بالفلورايد من النوع المحتوي على أكثر من 1200 جزء للمليون. فك 45 سم تقريبًا من خيط الأسنان ولف معظمه حول الإصبع الأوسط لإحدى يديك وبقيته حول الوسطى باليد الأخرى. أمسك الخيط بقوة بين سبابتك وإبهامك ومرره بين الأسنان مع تحريكه بين الأسنان حركة جانبية لطيفة جيئة وذهابًا للتنظيف دون قطعه. احرص على فرك جوانب الأسنان قبل فك المزيد منه والانتقال للسن التالي.  أو يمكنك استخدام "جهاز تنظيف الأسنان بالماء" (أداة محمولة ترش الماء باستمرار بين الأسنان واللثة). ضع في اعتبارك استخدام هذا الجهاز إذا لم تكن تحب الخيط أو تضع تقويم أسنان أو تركيبة دائمة أو لا تستطيع استخدام الخيط؛ املؤه بمحلول 50:50 من المضمضة والماء لزيادة الحماية من البكتيريا. قد يصف لك الطبيب تلك المضادات الحيوية للاستخدام اليومي في حال كنت مصابًا بأمراض اللثة. قد تحتاج لتناول المضادات الحيوية عن طريق الفم، مثل الدوكسيسيكلين، بجرعة قليلة لمكافحة البكتيريا التي تضر اللثة، وقد يستمر ذلك لفترة تصل إلى 3 أشهر، أو قد ينصحك الطبيب باستخدام غسول مضاد للميكروبات كمضمضة.  قد ينصحك الطبيب بوضع رقائق مطهرة أو أكياس جل في الجيوب العميقة الموجودة بين اللثة والأسنان. اطلب مساعدة أحد أفراد البيت إن لم تكن قادرًا على وضعها بنفسك أو رتب موعدًا مع طبيب الأسنان لمكافحة البكتيريا الضارة. قد تساعد الزيوت والأعشاب الطبيعية المضادة للالتهاب في علاج البكتيريا ما يقلل التهاب اللثة. جرب تدليك اللثة برفق بأحد العناصر الموضحة للحصول على الفوائد التالية:   الكركم: مضاد للالتهابات والأكسدة ومضاد حيوي.   الصبار: مضاد للالتهاب، ما يعني أنه جيدٌ لمن يعانون التهاب اللثة أو دواعم السن. زيت الخردل: مضاد حيوي ومضاد للالتهاب.   زيت النعناع: منعش لرائحة الفم ومضاد حيوي ومضاد للالتهاب.   زيت الأوريجانو: مضاد حيوي ومحسن للمناعة.   الأملا (الأملج الشائع): مضاد للالتهاب والأكسدة وغني بفيتامين ج.   الملح البحري: يمنع نمو البكتيريا ويحكم اللثة حول الأسنان.

english_section_name: Practicing Good Dental Hygiene

summary: حد من السكريات والنشاء المعالج. استخدم عسل النحل أو الستيفيا بدلًا من السكر. انتبه لمقدار الحمضيات الذي تتناوله. امضغ وجباتك ببطء واشرب الماء. تناول مكملًا معدنيًا. احصل على مزيد من فيتامين د.

document: تتغذى البكتيريا على السكر، لذا قلل تناولك للسكر لتقضي عليها. تجنب الأطعمة المعالجة والجاهزة والمشروبات المحلاة. اقرأ الملصقات وتجنب المنتج إذا ذكر السكر أو شراب الذرة الغني بالفركتوز أو شراب القصب أو غيرها من المحليات في أول 5 مكونات. قلل الأطعمة التالية أو تجنبها، وقد يكون لها نتيجة أسوأ إذا كنت تتناول أكثر من واحدة من هذه العناصر بانتظام:   الوجبات السريعة الجاهزة ورقائق البسكويت والبطاطس. الخبز أو الكعك. الصودا ومشروبات الفاكهة والشاي المحلى. استخدم الستيفيا وعسل النحل عند تحلية الأطعمة، إذ يتمتعا بخصائص مضادة للبكتيريا، والستيفيا بالتحديد عشبة أحلى من السكر 200 مرة ولا تحتوي أي سعرات حرارية.  تجنب استخدام المُحليات الصناعية، كالأسبرتام، الذي قد يسبب عدم تحمل الجلوكوز (مقدمات السكري) بالإخلال بتوازن بكتيريا الأمعاء. تناول الحمضيات باعتدال واحرص على شطف فمك بالماء وعدم غسل أسنانك بالفرشاة بعد الأكل مباشرة لتقليل الحمض بالفم.  لا يغذي السكر الطبيعي الموجود بالفاكهة -الفركتوز- البكتيريا ولا يوجد بنسب عالية في الفواكه الطازجة - كالتفاح أو الكمثرى أو الخوخ- لذا لا تتردد في أكل الفواكه الطازجة. خذ وقتك لمضغ كل قضمة تمامًا ليفرز الفم مزيدًا من اللعاب.  يمكن أن يعيد اللعاب تمعدن الأسنان أثناء الوجبات، وكلما مضغت أكثر، زاد اللعاب. يجب أن تشرب أيضًا 6-8 أكواب من الماء النقي كل يوم. لست بحاجة لشرب الماء المعدني إذ يسعك الحصول على المعادن من الغذاء ولا بأس بشرب المياه الجوفية أو ماء الصنبور المحتوي على المعادن المميزة لمنطقتك.   يعالج ماء الصنبور في بعض الدول بالفلورايد للوقاية من تسوس الأسنان. يفضل العديدون الماء المعبأ عن ماء الصنبور، إلا أن معظم الماء المعبأ لا يحتوي الكثير من الفلورايد (إن احتواه من الأصل)، وإذا كان الماء "منزوع الأيونات" أو "منقى" أو "منزوع المعادن" أو "مُقطر"، فقد أزيل منه أي فلورايد طبيعي.   شرب الماء طريقة جيدة للحفاظ على ترطيب جسمك دون تناول مواد تضر بأسنانك. امضغ ببطء عند تناول الأطعمة الحمضية اللاذعة لزيادة اللعاب المفرز. يجب أن تحتوي فيتاميناتك المتعددة على المعادن، خاصة الكالسيوم والماغنسيوم، فالماغنسيوم مهمٌ لمنع فقد الكالسيوم الذي قد يضعف العظام والأسنان.  حاول تناول ما لا يقل عن 1000 مجم كالسيوم و300-400 مجم ماغنسيوم يوميًا، خاصة إذا لم تكن تتناول منتجات الألبان أو الجبن أو الزبادي، وإلا سيتزايد معدل تكون جير الأسنان. إذا كنت رجلًا فوق 71 عامًا أو امرأة فوق 51 عامًا، فحاول/ي تناول 1200 مجم كالسيوم كل يوم.  تختلف احتياجات الماغنسيوم بين الأطفال الذين يتناولون الفيتامينات، فهم يحتاجون 40-80 مجم يوميًا من الولادة وحتى عمر 3 سنوات، أما الأطفال بين 3-6 أعوام فهم يحتاجون 120 مجم يوميًا وأما الأطفال حتى عمر 10 أعوام فهم يحتاجون 170 مجم يوميًا. يعمل فيتامين د والكالسيوم معًا على تقوية العظام والأسنان، ويمكن أن يساعد فيتامين د أيضًا في القضاء على البكتيريا المسببة لتسوس الأسنان.  حاول الحصول على 600 وحدة دولية من فيتامين د كل يوم. يجب أن يتناول البالغون ممن تتجاوز أعمارهم 70 عامًا 800 وحدة كل يوم أو قضاء 10-15 دقيقة كل 3 أيام في شمس ما بعد الظهيرة دون وضع واق من الشمس. اكشف ذراعيك ورجليك وظهرك إذا أمكنك وتناول الأطعمة الغنية بفيتامين د لتحصل عليه من غذائك. تشمل هذه الأطعمة ما يلي:   السمك (السلمون والنهاشية والسمك الأبيض والماكريل) حليب الصويا المدعم بفيتامين د حليب جوز الهند حليب الأبقار البيض الزبادي

english_section_name: Reducing and Reversing Tooth Decay Through Diet


summary: تغيير الضمادة كما تعلمت من طبيبك. تجنب غسل أسنانك خلال اليوم الأول من إجراء الجراحة. تجنب تفريش مكان الجراحة لمدة 3 أيام. اغسل أسنانك ببطء وحرص. استأنف غسل أسنانك والتنظيف بالخيط في اليوم الثالث بعد الجراحة. راقب العدوى.

document: بعد الجراحة، سيقوم طبيبك بوضع ضمادة على مكان الجراحة، ويمكنك أن تستبدلها بعد ساعة إذا لزم الأمر. إن استمر النزيف، استبدل الضمادة كل 30-45 دقيقة واضغط عليها بخفة. لا من المفترض أن يستمر النزيف لأكثر من ساعات قليلة بعد الجراحة، ولو استمر لوقت أطول من هذا، اتصل بطبيبك أو جراح الأسنان. من الطبيعي أن تلاحظ ترشح دم قليل من مكان الجراحة لمدة 24-48 ساعة بعد العملية. يكون الدم عبارة عن لعاب مختلط بقطرات دم قليلة. إذا لاحظت وجود دم أكثر من ذلك، فهذا يعتبر غير طبيعي ويجب عليك الاتصال بالطبيب. لا تفرش أسنانك ولا تبصق أو تمضمض بغسول الفم خلال اليوم الأول بعد الجراحة. حيث يعطل هذا عملية الشفاء ويؤدي إلى حالات مثل التهاب العظم السنخي أو العدوى. أول 24 ساعة من بعد إجراء الجراحة مهمة للغاية لعملية الشفاء. وتفريش الأسنان أو استخدام أي طريقة من طرق النظافة الأخرى قد تعيق الغرز أو تتعارض مع تجلط الدم وتطيل من مدة المعافاة أو تسبب العدوى. ابتعد عن غسل مكان ضرس العقل الذي تم خلعه لمدة 3 أيام بعد الجراحة. وبدلًا من ذلك، مضمض فمك بنص كوب من الماء الدافئ و بعض الملح من بداية اليوم التالي للجراحة. لا تبصق المحلول خارجًا. بدلًا عن ذلك، مِل برأسك إلى جانب واحد لتسمح للماء بالوصول إلى مكان الجراحة، ثم مِل برأسك لتفرغ فمك من المحلول. في يوم إجراء الجراحة، يمكنك غسل أسنانك بلطف شديد. وتأكد من تجنب مكان الجراحة حتى لا يلتهب أو تعيق عملية تجلط الدم التي تحمي مكان الجراحة.  استخدم فرشاة أسنان ناعمة واغسل ببطء ولطف عن طريق حركات دائرية صغيرة.   لا تبصق معجون الأسنان في الأيام الأولى القليلة بعد الجراحة. قد يعيق البصق عملية تجلط الدم المهمة لتغطية اللثة المجروحة. بدلًا عن ذلك، مضمض فمك بلطف بالماء والملح أو غسول مطهر للفم، ثم أفرغ فمك من المحلول بإمالة رأسك للجنب. بمجرد الوصول لليوم الثالث بعد العملية، يمكنك استئناف غسيل أسنانك واستخدام خيط التنظيف. استمر في التعامل بلطف مع مكان الجراحة حتى لا تؤذيه. عند غسل أسنانك، تذكر أيضًا غسل لسانك لإزالة بقايا الطعام والبكتيريا والتي من الممكن أن تصل إلى مكان الجراحة وتسبب العدوى. إذا اتبعت تعليمات الطبيب وحافظت على نظافة فمك وأسنانك، سوف يقلل هذا من خطر الإصابة بالعدوى. من المهم أن تراقب علامات الإصابة بالعدوى، وتتصل بطبيبك إذا لاحظت أيًا منهم لتجنب المضاعفات بعد العملية. اذهب إلى الطبيب إن لاحظت وجود مشاكل مع البلع أو التنفس أو وجود حمى أو وجود صديد بالقرب من مكان الجراحة أو وجود ورم لا يتعافى.

english_section_name: Cleaning Your Teeth

summary: مضمض فمك بالماء والملح. يمكنك استخدام جهاز مضخة تنظيف الأسنان بالمياه لغسل فمك. لا تستخدم جهاز تنظيف الأسنان (waterpik).

document: في اليوم التابع للجراحة ابدأ باستخدام محلول من الماء والملح لتساعد على الحفاظ على نظافة فمك وأسنانك. لا يساعد هذا فقط في الحفاظ على فمك نظيفًا، لكن يساعد أيضًا على تقليل الالتهاب.  لعمل محلول الملح أضف نص ملعقة صغيرة من الملح في 240مل من الماء الدافئ. تمضمض بلطف داخل فمك بالكامل بمحلول الملح لمدة 30 ثانية. لا تبصقه ولكن مِل برأسك للجنب واجعل الماء يخرج من فمك حتى تتجنب الإضرار بمكان السن الفارغ. تمضمض بالماء والملح بعد الأكل لتساعد على إزالة بقايا الطعام من فمك.  يمكنك أيضًا استخدام غسول للفم لمضمضة فمك إذا كان لا يحتوي على كحول، حيث أن الكحول سيزعجك مكان الجراحة. قد يوفر لك طبيبك هذا الجهاز أو حقن بلاستيكية صغيرة للمضمضة. استخدمها بعد تناول الطعام وقبل النوم إذا نصحك طبيبك بها.  ربما يصف لك طبيبك جهاز مضخة تنظيف الأسنان بالمياه لأماكن الخلع السفلية فقط. تأكد من أنك تتبع تعليمات الطبيب. يمكنك استخدام محلول الملح لتملأ به الجهاز. تأكد من أن طرف الجهاز قريب من مكان الجراحة لكي تستطيع تنظيفه. يمكنك أيضًا استخدامه لغسل أسنانك. ربما يكون ذلك مؤلمًا، لكن الحفاظ على فمك ومكان الجراحة نظيفًا سيقلل من فرص الإصابة بالعدوى أو التهاب العظم السنخي. ضغط الماء في هذه الأدوات كبير جدًا على أن يستخدم بعد الجراحة ويمكن أن يؤذي مكان الخلع ويؤخر التعافي. إن لم ينصحك طبيبك به، لا تستخدمه لمدة أسبوع بعد خلع ضرس العقل.

english_section_name: Cleaning Your Mouth

summary: لا تستخدم الشفاط. اشرب الكثير من الماء. تجنب المشروبات الساخنة مثل الشاي، والقهوة، أو الكاكاو حيث يمكنها إزالة طبقة تجلط الدم المتكونة مكان ضرس العقل وهي طبقة ضرورية لعملية التعافي. تناول الطعام اللين أو السائل. تجنب التبغ. تناول علاج للألم. استخدم كمادات ثلج للورم والألم.

document: في الأيام القليلة الأولى، لا تستخدم الشفاط لشرب المشروبات أو الأطعمة. المص سيعيق عملية التعافي. من المهم جدًا شرب الكثير من الماء بعد الجراحة. فهذا يجعل فمك رطبًا ويساعدك في تجنب العدوى والتهاب العظم السنخي.   تجنب المشروبات الغازية والتي تحتوي على كافيين في أول يوم.  تجنب الكحول على الأقل لمدة أسبوع بعد الجراحة.  لا تتناول أي شيء قد يعلق بمكان الضرس الفارغ أو يعيق التجلط. استخدم أسنانك الأخرى للمضغ إن كنت مضطرًا إلى مضغ الطعام. سيقلل هذا من كمية الطعام التي تلتصق بأسنانك وتحفز الإصابة بالعدوى.  في اليوم الأول بعد الجراحة، تناول أطعمة مثل الزبادي وعصير التفاح التي لن تؤذي فمك أو تعلق بأسنانك وتجعلك أكثر قابلية للعدوى. الشوفان الناعم أو السميد من الاختيارات الجيدة.  تجنب الأطعمة الحارة والساخنة واللاصقة والصلبة حيث يمكنها إيذاء مكان الجراحة أو تلتصق بالأسنان، وتزيد من القابلية للإصابة بالعدوى.  مضمض فمك بالماء الدافئ والملح بعد تناول الطعام لمدة أسبوع بعد الجراحة. إذا كنت تدخن أو تمضغ التبغ، فعليك تجنبهم بأكبر قدر ممكن. تجنب التبغ سيساعدك على التعافي سريعًا وبشكل كامل كما يبعد عنك العدوى والالتهاب.  استخدام التبغ بعد إجراء جراحة للفم ستؤخر عملية التعافي وتزيد من خطر حدوث المضاعفات مثل العدوى.   إن كنت مدخنًا، انتظر على الأقل 72 ساعة بعد العملية قبل العودة للتدخين.  إن كنت تمضغ التبغ، فلا تستخدمها على الأقل لمدة أسبوع. من الطبيعي أن تشعر بألم لمدة أيام قليلة بعد خلع ضرس العقل. استخدم مسكنات الألم المتاحة بدون وصفة أو أدوية الألم الموصوفة من الطبيب لتقليل الألم والورم.   تناول مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) مثل الإيبوبروفين (ibuprofen) أو نابروكسين(naproxen). سيساعدك في تقليل الورم المصاحب للجراحة. ويمكنك أيضًا استخدام الأسيتامينوفين (acetaminophen)، لكن لن يعالج هذا الالتهاب. ربما يصف لك طبيبك علاج للألم إذا كانت مسكنات الألم التي تصرف دون روشتة طبيب غير فعال. من الطبيعي وجود بعض الورم لأيام قليلة بعد الجراحة ووضع كمادات ثلج على الخد سيساعد على تقليل الألم والورم حول أسنانك.   عادة ما ينتهي الورم بعد يومين أو ثلاثة أيام.  يجب أن يرتاح المريض ويتجنب الأنشطة أو التمارين الشقة حتى يتعافى الورم.

english_section_name: Caring for Your Mouth after Wisdom Teeth Removal


summary: ضع خطة لكل ساعة من ساعات يومِك. اتبع جدولك باستمرار. تابع ما تشعر به خلال كل نشاط. أعد تدريب نفسك على الاعتماد على الذات. ضع مجموعة من خطط التسلية (اذهب إلى) للأوقات الصعبة.

document: ساعد نفسك في محاربة الاكتئاب والشعور بالوحدة من خلال الاحتفاظ بتنظيم هيكلي ليومك في جدولك اليومي. سوف يساعدك استخدام هذا الجدول في دحر الاكتئاب عن طريق تجنّب انعدام الدافع، والبؤس، وبتقليل وقت "اجترار الأفكار"، والتي كلها مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بالاكتئاب.   و"اجترار الأفكار" عبارة عن عملية إعادة تمثيل سيناريو مشكلة معينة في ذهنك مرة بعد مرة، كجهاز كاسيت به عطل. لكن هنالك بعض من الناس يعتبر تلك العملية شكل من أشكال حل المشكلة ("أنا أفكر في تلك المشكلة من كل زاوية حتى أخرج بحل مناسب")، ولكن إن كانت المشكلة تسبب لك الضيق، لن تستمر إلا في الشعور بالضيق أكثر فأكثر إلا أن تتوقف عن التفكير فيها.  جِد دفترًا للتخطيط اليومي به فراغات لجدولة وتخطيط الساعات فيها. احرص على تخطيط كل ساعة من ساعات يومِك. واشمل فيها وقت للكتبة، وللراحة، وللتمارين الرياضية، وللاسترخاء، وللعناية الشخصية. حدد وقتًا للتواصل مع مجموعة من الناس أو لاصطحاب حيوان أليف. احمل جدولك معك إينما ذهبت لضمان اتباعه بشكل مستمر. فمن المهم أن تتابع جدولك بعد كل نشاط، ولذا، فجهّز نفسك على الدوام من خلال معرفة ما الواجب عمله بعد ذلك في كل مرة عبر اليوم. اكتب بعد كل نشاط تنجزه مستوى شعورك نحو كفاءة إكمالك له، بالمثل مستوى سعادتك بتجربة كل واحد.  سوف يخدمك سجل الكفاءة والسعادة هذا في المستقبل عندما تواتيك أفكار عن أنك غير قادر على إنجاز الأشياء أو الاستمتاع بها. امتنع عن تقييم نشاطاتك بمقياس "إما كل شيء أو لا شيء". حاول بدل من ذلك أن تقيم نشاطاتك على مقياس من واحد إلى عشرة. حيث يدل الواحد على أقل درجة من الكفاءة أو أقل درجة من السعادة تجاه النشاط، وتدل العشرة على أقصى كفاءة وأقصى سعادة به. يحتاج الأشخاص المكتئبون في بعض الأحيان لتدريبات الاعتماد على النفس في الوقت الذي يصبحون فيه معتمدين على الأصدقاء أو على أفراد الأسرة في إنجاز أمورهم اليومية. وتبدأ عملية الاعتماد على النفس بتحمل مسئولية العناية بالذات.  من المهم أن تبدأ بمنطقة واحدة وتقسمها يوميًا. يمكن أن تبدأ حالًا في أن تكون مسئولًا عن الاستحمام. تستطيع أيضًا ان تكتب مدى براعتك في هذا الأمر. وعلى الفور، يمكنك الآن أن تشير إلى أنك لم تكن قادرًا إلا على الاستيقاظ وعدم الاستحمام طوال اليوم. سيبدو الأمر غير بارع على الإطلاق، ولكنه أفضل من السابق. استخدم جدولك وشعورك بالكفاءة لتؤهّل نفسك للاعتماد عليها. يمكنك فور إنجاز الاستحمام أن تتبعه بترتيب مكان نومك، ثم التنظيف، وهكذا إلخ ... من المهم أن تتعلم كيفية استخدام التسلية كطريقة تساعدك في محاربة اجترار الفكر والمشاعر العصيبة. فيجب أن تمتلك قائمة من (اذهب إلى) تعمل كوسائل تسلية أو تشتيت عندما تمر بحالة من "اجترار الأفكار" أو لشعور بالانغماس أو الوحدة.  وتشمل بعض الأمثلة: التمارين الرياضية، تناول فنجان من القهوة مع صديق ما، الرسم، القراءة، التأمل، الصلاة، أو اللعب مع حيوان أليف. دوّن تلك المسليات في صحيفتك أو مخططك. راجع تلك الطرق بشكل مستمر لتتذكر باستمرار خطتك للتسلية.

english_section_name: Structuring Your Day

summary: نظم جدول نومك. خذ قسطًا وافرًا من ضوء النهار الطبيعي. اجعل التريض جزءًا من حياتك. تناول طعامًا صحيًا ومغذيًا. زود من مخزونك من الأوميجا-3 والأحماض الدهنية.

document: فلقد أظهرت الأبحاث الجديدة أن العقل في خلال النوم يحصل على انتعاش وتنظيف عميقين. ويستغل جسمك النوم في طرد السموم والمواد الخطرة الأخرى منه. أما عندما لا تأخذ قسطًا كافيًا من النوم، فأنت تُدخل نفسك في خطر الضغط العقلي، حيث أن هذا الأمر يصعّب على عقلك العمل بشكل طبيعيّ.  احرص على أخذ قسط كافي ومريح ومستمر من النوم لتضمن لعقلك الفرصة الأفضل للراحة. يحتاج أغلب البالغين لثمانية ساعات من النوم يوميًا، بينما هناك الكثير من الناس يحتاج أكثر من ذلك، والبعض الآخر ربما يحتاج أقل. التجربة وحدها هي التي يمكن أن تقودك إلى الوقت الكافي لك. فيمكن أن يلعب التعرض لضوء الشمس دورًا هامًا في التحكم في الاكتئاب.وعلى سبيل المثال، فمن الممكن أن يتعرض بعض الناس لظرف يعرف على أنه الاضطراب الشعوري الموسمي، والذي يأتي نتيجة نقص التعرض لضوء الشمس خلال موسم الشتاء الأمر الذي يلقيك في نوبة عميقة من الاكتئاب. ويكمن جذر المشكلة بالنسبة لبعض الآخرين في أنهم يبقون كثيرًا بداخل المنزل. وأيًا كانت القضية، فحاول أن تحصل على بعض من ضوء الشمس يوميًا.  تستطيع أن تتناول غذاءك في الخارج حتى لو كان الجو باردًا. حاول أن تمشي للعمل أو للمدرسة، أو على الأقل أن تقطع جزءًا من الطريق مشيًا، كطريقة مناسبة للحصول على ضوء النهار في يومك. يمكنك أيضًا أن توظف مالاً في "جهاز إطلاق آشعة الشمس" (وهو جهاز يطلق آشعة فوق بنفسجية تستخدم كبديل عن ضوء الشمس) أو أن تحصل على واحدًا مؤمن عليه كي يساعدك جنبًا إلى جنب مع الطبيب. يقوم عقلك بإطلاق مواد كيميائية تسمى الإندروفين والسترونين عند الترض. تقوم تلك المواد بمساعدتك على ألا تشعر بألم التريض في عضلاتك. كما أنها تقوم بعمل شيئًا آخر: إنها تُشعرك بالسعادة. وقد أوضحت الدراسات أن انعدام القدرة على تنظيم إطلاق تلك المواد الكيميائية يلعب دورًا كبيرًا في الإصابة بالاكتئاب، وان العديد من أدوية الاكتئاب تعمل من خلال التحكم بتلك المواد. الأمر الذي يعني أن التريض يساعد بشكل كبير في التحكم في الشعور بالاكتئاب.  وأحد أفضل الطرق للتريض أثناء التحكم في مشاعر الاكتئاب تلك هو الذهاب للركض أو للسباحة. وقد عرف عن هاتين الرياضتين أنهما تساعدان على تصفية ذهنك، حيث أنك تركز على البيئة وعلى شعورك البدني فيما تمارسه. اعمل على التريض لمدة 35 دقيقة في اليوم، أو ساعة لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع. وقد وجد أن تلك المدد هي الأكثر فاعلية لمحاربة الاكتئاب. يؤثر ما تأكله على عقلك بعدة أشكال. وقد أظهرت الدراسات أن هنالك مكونات معينة في الحمية الغذائية العصرية، مثل الجلوتين والسكر تقود إلى الاكتئاب.حاول أن تأكل الكثير من الخضراوات الغنية بالمواد الغذائية والفاكهة والحبوب الكاملة والبروتينات لتغذي عقلك بشكل كاف.وحاول أن تقلل من استهلاكك من السكريات المكررة والأطعمة المصنعة والمجففة. وتلعب تلك المواد دورًا في الصحة العقلية. وها هو دليل على أن الحمية الغنية ببهذه الأغذية يمكنها أن تحسن من مزاجك.ويعد السمك والبيض من المصادر الغنية بالأوميجا-3. تستطيع أيضًا أن تتناول المكملات الغذائية من زيت السمك.

english_section_name: Improving Your Health

summary: فكّر في الأشياء المتشابهة بينك وبين الآخرين. قم بإجراء محادثات قصيرة مع من تتعامل معهم. أبرز نفسك. تواصل مع من لهم اهتمامات مشابهة لاهتماماتك. تطوع في المجتمع المحيط بك.

document: ينبع شعور الوحدة في غالبية الأحيان من فكرة أن تجربتك الخاصة مختلفة جذريًا عن تجارب الآخرين. ولكن في الواقع، فجميعنا يمر بنفس المشاعر، من فرح وحب، لخيبة أمل وغضب. فضع في اعتبارك أن التجربة الإنسانية هي تجربة كونية. إن كنت تشعر بالوحدة، سوف يساعدك إجراء محادثات مختصرة مع البقال مثلًا أو صراف البنك. سوف يساعدك ذلك على الشعور بالتواصل مع شخص ما حتى لو لم تجري معه محادثة طويلة قبل ذلك. حتى أن تصرف بسيط مثل إلقاء التحية على جارك يمكن أن يساعدك في الشعور بالتواصل. ويمكن أن تدفعك تلك التصرفات البسيطة إلى عقد محادثات ينتج عنها فيما بعد صداقة طويلة الأمد. ربما تشعر بالوحدة لأنك خجول أو لأنك جديد في المدرسة. وأحد طرق التغلب على الوحدة هو أن تكون شجاعًا وتقوم بالمخاطرة. قم بإبراز نفسك من خلال البدء في التحدث مع شخص ما يبدو لك مثيرًا.أو ادعُ قريب لك لو كان يود الذهاب معك في رحلة مشي طويلة. لن تدري. فربما كان هذا الشخص يشعر  بالوحدة مثلما تشعر بها أنت تماماً، وسيقدر بذلك دعوتك إليه. ربما يواتيك شعور الوحدة بسبب اهتماماتك المعينة. فمن المحتمل أنك تذهب لركوب العجل على الجبال بدون أن تعلم أن هنالك من يمارس تلك الرياضة أيضًا. ابحث على شبكة الإنترنت عن نادٍ في محيطك يمارس نفس ذاك النشاط. وإن لم تستطع إيجاد أحد في منطقتك المحيطة، فهناك فرصة في تحديد مجموعة ما تجتمع معًا على أرض الواقع. عندما تشعر بالوحدة، فإنك تميل إن التركيز على أحساسك وكيف أن احتياجاتك ليست مُلبّاه. فإن استطعت أن تحول انتباهك ناحية الآخرين، سوف تعيد بذلك إعادة توجيه مشاعرك.جد منظمة غير ربحية تعمل في المجتمع المحيط بك. وعلى سبيل المثال، يمكنك التطوع في العمل بمأوى للحيوانات.

english_section_name: Overcoming Loneliness

summary: التعرف على الأنواع الشائعة للتفكير الغير سليم. ابحث عن صحيفة لتكتب فيها. تتبع مشاعرك التي كتبتها في دفتر يومياتك. دوّن أفكارك التلقائية. قم بتدوين الأفكار العقلانية المناسبة لتعيد صياغة أفكارك التلقائية.

document: التفكير الغير سليم (أو التفكير المختل) هو شكل من أشكال تنميط العالم بالشكل الذي تشعر به أنك في حرب طاحنة على الدوام. وتشمل بعض الأمثلة الشائعة التالي:  التفكير الاستقطابي: وهو عدم السماح بأي مناطق رمادية في حياتك، أي التفكير في كل شيء على أنه إما أبيض أو أسود. تنقيح الإيجابيات أو إظهار النواقص فيها: تعني التركيز على كل ما هو سلبي في موقف ما وتجاهل أية إيجابيات. التكهّن: التفكير الذي يتكهّن أو ينجم عما سيحدث مستقبلًا. قراءة الأفكار: نمط التفكير الذي يعتقد في أن الآخرين يفكرون بطريقة سيئة عنك، أو عن أنك مسئول عن مشاعرك السلبية. الإفراط في التعميم: التفكير في أن تجربة واحدة سيئة سوف تجلب تجارب سيئة أخرى ورائها. اللوم: إلقاء اللوم على نفسك أو على تلك الأشياء الغير مسئول عنها. التفكير العاطفي: أي التفكير العاطفي، أو ترك المشاعر تؤثر على الطريقة التي تعقل بها الأحداث. "الجُمل المُلزمة": كاستخدام المصطلحات من قبيل "يجب" أو "عليّ أن" أثناء التفكير؛ وهذا شكل من أشكال الحكم على الذات. التهويل والتبسيط: أي ذلك التفكير الذي يجعل الأمور أكبر كثيرًا مما هي عليه حقًا، أو محاولة تجاهلها أصلًا. التنميط: استخدام المصطلحات التي تصف صورتك الكاملة عن نفسك من خلال تعريفها عن طريق خطأ أو ميزة ما. التدوين يمكن يكون آداة مفيدة جدًا لتحليل أفكارك بدون اللجوء لمساعدة خارجية. كما يساعدك على التعرف على الطريقة التي تفكر وتتصرف بها بل وعلى تغييرها. وقد ظهر أن هذا النشاط يساعد على تقليل الضغوط،التي يمكن أن تكون نتيجة للاكتئاب والشعور بالوحدة. استخدم الأفضل بالنسبة لك. يمكن أن يكون كشكول ملاحظات، أو أوراق مفرودة أو على جهازك الكمبيوتر. تؤثر أفكارنا بشكل كبير في الطريقة التي نشعر بها، وفي الطريقة التي نعي وندرك بها بيئتنا المحيطة ومستقبلنا وأنفسنا.  ولدى هؤلاء الذين يعانون من الاكتئاب أفكار عن أنهم بلا قيمة وغير محبوبين أو غير جديرين في الغالب. ويفكرون على الدوام بأن بيئاتهم مستحوذة عليهم، وبها عقبات تعجيزية وبالتالي فإن مستقبلهم اسود.   كما يشعر الكثيرون من مصابي الاكتئاب بأنهم عاجزين عن تغيير مشاعرهم تلك وعاجزين عن تغيير الطريقة التي يعيشون بها. لأفكارنا تأثير عظيم على مشاعرنا وسلوكياتنا، وهذا هو الأساس الذي يرتكز عليه العلاج السلوكي المعرفي CBT. وقد ظهر أن العلاج السلوكي المعرفي CBT علاج ناجح للاكتئاب. وقد ظهر أن أعراض انتكاسة الاكتئاب أتت أقل لهؤلاء الذين خضعواْ للعلاج السلوكي المعرفي من هؤلاء الذي عولجواْ بالأددوية فقط. أحد أفضل الطرق لبدأ هذه العملية هي توجيه مشاعرك وأفكارك التلقائية من خلال تسجلها في صحيفة أو سجل يومي. وابدأ ذلك برصد التغيرات المزاجية، ثم ابدأ بعد ذلك في تحليل ما كانت عليه أفكارك وما آلت إليه بعد ذلك. على سبيل المثال:  الحدث: تلقيتُ تعليقًا سيئًا على عرضي اليوم في العمل. الشعور: شعرتُ تبالإحراج.   ها هنا مثال آخر:  الحدث: نسيت أن أوقع على بطاقة عيد ميلاد مديري في العمل. الشعور: شعرت بالإحراج والندم. والأفكار التلقائية هي تلك الأشياء التي تقفز إلى رأسك بشكل عفوي. وتتعلق تلك الأفكار بثلاثة أنماط من الأفكار: أفكار عن نفسك، أفكار عن العالم، وأفكار عن المستقبل. وبعد التعرف على الطريقة التي تغيرت بها مشاعرك في إطار حدث ما، تستطيع أن تبدأ في تحليل أفكارك التلقائية لكل حدث. تستطيع بعد ذلك أن تقيم النتائج لتحدد من خلالها مواطن الخلل، ثم تتحداها عن طريق البحث عن دليل يضحدها.  قم بعمل رسمة بيانية في صحيفتك، بحيث تستطيع أن تسجل فيها المواقف المعينة والمشاعر المقابلة لها، والمشاعر التي كنت فيها قبيل حدوث المواقف. .  على سبيل المثال:  الحدث: تلقيتُ تعليقًا سيئًا على عرضي التقديمي في العمل. الشعور: شعرتُ بالإحراج. الفكرة التلقائية: أنا غبي جدًا. تحديد الفكر الغير سليم: أنت تنمّط نفسك.   ها هو مثال آخر:  الحدث: نسيت أن توقع على بطاقة عيد ميلاد مديرك في العمل. الشعور: شعرت بالندم والإحراج. الفكرة التلقائية: أعلم الآن أن مديري في العمل بات يكرهني. تحديد الفكر الغير سليم: أنت تحاول قراءة أفكار الآخر. قم بدحض هذا التنميط التلقائي بالأفكار الأكثر عقلانية.هنالك بعض الطرق التي يمكنها أن تصنع أفكارًا عقلانية، تشمل البحث عن دليل يضحد الفكرة التلقائية تلك، والبحث عن موقف مشابه لك في الماضي حيث ثبتت فيه أن الفكرة التلقائية فيه كانت على خطأ، وتحليل الموقف وإعادة توزيع مسئوليات تلك المشاعر والأحداث بشكل منطقي على الآخرين الذين ربما تورطوا في الأمر.   على سبيل المثال:  الحدث: حصلت على تعليق سيء على عرضي التقديميّ في العمل. الشعور: شعرت بالإحراج. الأفكار: أنا غبي جدًا. التفكير العقلاني: أنا لست مجرد أفكاري أو تصرفاتي. أنا لست نمطًا محددًا. أنا لست غبيًا. لقد اخطأت فحسب وسأقوم بالعمل بشكل أفضل في المستقبل.   وها هو مثال آخر:  الحدث: نسيت أن أوقع على بطاقة عيد ميلاد رئيسي في العمل. الشعور: شعرت بالندم والإحراج. الأفكار التلقائية: أعلم الآن أن رئيسي يكرهني. التفكير العقلاني:  لا يمكنني أن أعرف كيف يفكر رئيسي في. لقد كان خطأ غير مقصودًا. واستطيع أن أقول له شفهيًا كل عام وهو سعيد.

english_section_name: Correcting Dysfunctional Thinking

summary: قم بتحديد ما تعنيه "المساعدة الخارجية" بالنسبة لك. حاول ألا تتجنب الدعم الاجتماعي. ضع خطة آمنة. أخبر الناس على قائمة الاتصال تلك بخطتك. استجلب المساعدة فورًا إن كنت ذا ميول انتحارية.

document: من المهم أن تكون على وعي بما تعنيه "المساعدة الخارجية" بالنسبة لك تمامًا مع وعيك بالطريقة التي يمكن أن تصل إليها. وهي خيارات شخصية، مشابهة لأي قرار خاص بعنياتنا الصحية. ومع ذلك، يجب أن تكون على دراسة بأن عدم الجنوح لطلب المساعدة الخارجية حتى من الأصدقاء والأسرة يمكن أن يكون عرضًا من أعراض الاكتئاب، حيث يميل الشخص فيها للعزلة لأنهم يشعرون بأنهم عبء أو بأن اكتئابهم يعني ضعفهم.  وقد تكون بعض تعريفات "المساعدة الخارجية" المختلفة على شاكلة:  يعتبر البعض أن "المساعدة الخارجية" تشمل الاستعانة بأدوية ذات تأثير نفسي وعقلي للمساعدة في مقاومة الاكتئاب. البعض الآخر يرى أنها السعي وراء العلاج، والبعض الآخر يرى أنها سلوك المسلك الطبيعي تمامًا (أي بدون تدخل علاجي). وربما لا يريد البعض الآخر أن يذهب لمعالج لأنهم يشعرون حينها بأنهم موصومون، أو مجانين، أو مُثقلين للآخر. بعض الناس لا يودون إطلاقًا أي مساعدة خارجية من الأصدقاء أو العائلة. من المهم أن تكون على دراية بأن الاكتئاب لا يعبر عن حقيقتك. وإنما هو مجرّد داء كأي داء آخر. فلا تجعل تلك الأفكار المختلة التلقائية عن كونك ثقيل أو ضعيف أن تمنعك من الالتحام اجتماعيًا مع الأصدقاء والعائلة، وأن تسعى لطلب دعمهم عندما تكون بحاجة إليه. فالدعم المجتمعي يعتبر عامل حاسم وواقي ضد الشعور بالاكتئاب والوحدة.  وفي حقيقة الأمر، قد أظهرت الدراسات أن الحصول على دعم مجتمعي من شأنه التقليل من الضغط النفسي ويمكن أن يساعد في إيجاد الحلول للمشاكل، خاصة تلك الخاصة بمقاومة الاكتئاب.  وأكثر من ذلك، فيعد الدعم المجتمعي هو الطريق الأول لمحاربة الوحدة لأنه يساعدك على الشعور بالتواصل مع الآخرين ومع الحياة. في الغالب أنت تريد أن تشعر أنه لديك القدرة على محاربة الاكتئاب وهزيمته بنفسك. ومع كون ذلك شيئًا مبهرًا، إلا أنه عليك أن تتذكر أن صحتك العقلية هي أولويتك الأولى فوق قدرتك على محاربة الاكتئاب.  حدد الشخص الذي يمكن أن تتصل به، واجعل لك خطة عن نوعية المساعدة الخارجية التي سوف تطلبها عندما تصل إلى نقطة حرجة تستلزم عناية قوية من الاكتئاب. هذا النوع من الخطط هو "الخطة الآمنة". وهي التي تشمل أسماء الأصدقاء وأفراد العائلة والأطباء وأرقام الطواريء التي سوف تتصل بها إن احتجت للمساعدة. وعلى سبيل المثال، يمكنك كتابة قائمة تشمل عدة أرقام هواتف مهمة: رقم أمك، وأعز أصدقائك، وطبيبك، ورقم ممرضة الطواريء أو المستشفى. وضع فيها أيضًا الخط الساخن للشبكة القومية لمنع الإنتحار (وهي شبكة أميريكية توفر 161 مركزًا للأزمات للمساعدة الفورية في إنقاذ الإنتحاريين أو المكتئبين)  (1-800-273-8255) ورقم الطواريء 911 (هذه الأرقام في الولايات المتحدة الأمريكية). اخبرهم بالطريقة التي يمكنهم بها مساعدتك إن اتصلت بهم في المستقبل. اعطهم مهام محددة يمكن أن تساعدك لو لم تكن في خطر داهم. على سبيل المثال، يمكنهم أن يبقوك في الشركة حتى تشعر أنك لست خطرًا على نفسك. وفي حالات أخر، ربما تحتاج منهم أن يقوموا بالاتصال بطبيك المعالج أو أخذك إلى قسم الطواريء للكشف عليك. إن واتتك أفكار انتحارية، أو بت غير قادر على الاستمرار في حياتك اليومية، فاطلب العون الخارجي فورًا. اتصل بالخط الساخن بالشبكة القومية لمنع الانتحار على (1-800-273-8255)، أو اتصل برقم الطواريء 911 (الأرقام في الولايات المتحدة الامريكية).

english_section_name: Deciding to Seek Outside Help


summary: راجع التوقعات المناخية لتتأكد أن الطقس سيكون جافًا ليومين أو ثلاثة أيام متتالية على الأقل بعد الانتهاء من عملية الطلاء. ادهن طبقة واحدة من طلاء الأسمنت التحضيري باستخدام فرشاة أسطوانية. اشترِ نوع طلاء مناسب للأسمنت. ضع طبقة رفيعة ومتساوية من الطلاء باستخدام فرشاة أسطوانية. أضف طبقة أخرى من الطلاء في اليوم التالي. اترك الطلاء يوم أو يومين حتى يجف تمامًا قبل أن تخطو عليه أو تضع عليه أي شيء.

document: التزم بهذا الشرط تحديدًا قبل أن تبدأ في عملية الطلاء، إذا كنت ستقوم بالطلاء خارج المنزل. عليك أن تترك الطلاء ليجف في الليلة الأولى، ثم ابدأ في دهان طبقة ثانية أو ثالثة حسب الحاجة، وبعد دهان كل طبقة ستحتاج إلى ترك الطلاء طوال الليل ليجف، ثم ستحتاج إلى 24 ساعة نهائية لتتأكد من تمام جفاف الطلاء، لذا من الأفضل القيام ببعض الأبحاث حول الطقس قبل أن تبدأ في هذه المهمة. احرص على وضع طبقة من الطلاء التحضيري قبل أن تبدأ بدهن الطلاء المُلوّن الذي ستسخدمه لتتأكد من ثبات الطلاء لاحقًا. يعمل الطلاء التحضيري كمادة لاصقة لطبقة الطلاء النهائية. احرص كالعادة على اتباع إرشادات الاستخدام الموجودة على عبوة الطلاء التحضيري لمعرفة الوقت المناسب لتمام جفاف الطلاء.  ربما تحتاج لطبقتين من الطلاء التحضيري إذا كنت تعيد طلاء الأسمنت فوق طبقة من الطلاء القديم، أو إذا كنت تطلي السطح في الخارج، واحرص على ترك فترة كافية لطبقة الطلاء التحضيري الأولى لتجف تمامًا قبل وضع الطبقة الثانية. طلاء الأسطح الحجرية قد يُعطيك أفضل النتائج، والذي تتم صناعته لكي يُناسب تمدد وانكماش سطح الأسمنت مع تغيرات درجة الحرارة، ويُباع أحيانًا على أنه طلاء مرن أو طلاء حوائط مرن، واحرص على استخدام فرشاة قوية تتحمل هذا النوع من الطلاء، حيث يكون أكثر كثافة عادًة من الطلاء المُعتاد. ابدأ بأحد الأركان أو أعلى الحائط إذا كنت تقوم بطلاء حائط، ثم ابدأ بالعمل ببطء وانتظام حتى تنتهي من طلاء السطح بأكمله. لاحظ أنك لاتحتاج إلى قدر كبير من الطلاء كما قد تظن، لكنك ستحتاج إلى وضع طبقة أخرى أو طبقتين بعد جفاف الطبقة الأولى، لذا لا تتعجل بإضافة كمية كبيرة من الطلاء دُفعة واحدة. يُمكنك إضافة طبقة أخرى من الطلاء عندما تجف الطبقة السابقة من الطلاء تمامًا، ويُمكنك إضافة طبقة خفيفة واحدة من الطلاء بعد الطبقة الأولى، أو يُمكنك إضافة طبقتين لتغطية غنية ومتناغمة لللون. اترك الطبقة الأخيرة من الطلاء لمدة 24 ساعة لتجف حتى تضمن أن يبقي مظهر الطلاء ناعمًا واحترافيًا.

english_section_name: Painting Concrete

summary: نظف سطح الأسمنت بالماء الدافئ والصابون لإزالة الطلاء القديم. نظف البقع الدبقة أو بقع الزيت أو الدهون باستخدام ثلاثي فوسفات الصوديوم (TSP) لتتأكد أن الطلاء لن يتغير لونه لاحقًا. ضع رقعة من الأسمنت لترميم وعلاج الشقوق أو الحُفر أو أي مناطق غير مستوية في سطح الأسمنت. اعزل سطح الأسمنت إذا كان داخل المنزل لمنع الرطوبة من التراكم عبر طبقات الأسمنت.

document: ابدأ بكنس السطح الأسمنتي من أي بقايا أو أوراق شجر (في حالة الجدران الخارجية) أو ألياف أو أتربة، ثم نظف السطح الأسمنتي باستخدام مُنظف قوي أو فرشاة للفرك أو فرشاة سلكية. افرك البقايا والقاذورات العالقة على السطح الأسمنتي، ولا تقلق من وجود بعض البقع على السطح الأسمنتي طالما لم تكن بقع بارزة أو أشياء ملتصقة على السطح.   أزِّل أي أغصان أو طحالب أو أية بقايا أو تعريشات نباتية موجودة على سطح الأسمنت. حاول أن تنظف السطح قدر الإمكان وأن تزيل من عليه أي شيء قد يعوق عملية الطلاء فيما بعد لتحصل على أفضل نتيجة. يُمكن شراء ثلاثي فوسفات الصوديوم من مُعظم متاجر الأدوات المنزلية، وعليك أن تتبع التعليمات الموجودة على العبوة عند خلط الماء بالمُستحضر، ثم اغسل به بقع الزيت واشطف موضع البقعة بعد الانتهاء من التنظيف. بعد كل ذلك، ستكون بحاجة لترك سطح الأسمنت لفترة كافية ليجف تمامًا قبل الانتقال للخطوة التالية. حيث يُفضل أن يكون سطح الأسمنت ناعمًا ومنتظمًا قد الإمكان، فالشقوق والكسور تجذب الرطوبة التي قد تبدأ بالتراكم تحت سطح الأسمنت، وتعمل على تقشير السطح فيما بعد مع الوقت. اتبع تعلميات الاستخدام على العبوة لتحديد الوقت اللازم لجفاف رقعة الأسمنت. وعلى الرغم من أن ورنيش عزل الأسمنت غالي الثمن نسبيًا، إلا أنه أفضل وسيلة لضمان الحفاظ على طلاء الأسمنت مستقبلًا. الأسمنت مادة مسامية، مما يعني أن تراكم الرطوبة فيه يزيد من احتمالية فساد الطلاء لاحقًا. احرص على اتباع تعليمات الاستخدام الموجودة على عبوة العازل لضمان أفضل نتيجة.  هذه الخطوة غير ضرورية إذا كنت ستقوم بطلاء الأسمنت في الخارج.

english_section_name: Preparing the Concrete


summary: اطلب من الشخص الوقوف. انفخ عصابة الذراع مرة أخرى. انتظر دقيقتين يجب أن يستمر المريض فيهما بالوقوف. خذ قياسًا أخيرًا لنبض المريض (قس عند الرسغ).

document: تأكد من وجود ركيزة يستند إليها إذا لم يتزن على قدميه واطلب منه التشبث بشيء بذراعه الأيسر حتى يسعك قياس ضغط الدم والنبض من الذراع الأيمن.  انتظر حتى يتزن المريض لكن لابد من أخذ القياسات بأسرع ما يمكن (خلال الدقيقة الأولى) من الوقوف.   أخبره أن عليه إعلامك إذا شعر بالدوار أو الدوخة في أي لحظة حتى يسعك إجلاسه. رغم أنه يجب أن يقف لإجراء الفحص بنجاح، إلا أنك لن ترغب في إتمام هذا على حساب فقدانه للوعي. خذ قراءة ضغط الدم الانقباضي والانبساطي وسجل القيمتين. كرر إجراء فحص النبض ودون النتائج. ستحصل على قيمة ثانية لضغط الدم أثناء الوقوف بعد دقيقتين من القياس الأول (وبعد 3 دقائق إجمالية من مدة الوقوف).  انفخ العصابة مرة أخرى ودون ضغط الدم الانقباضي والانبساطي. يجب أن تكون هذه القراءات أعلى في القياس الثاني مما كانت عليه في الأول في الحالات الطبيعية إذ تتاح للجسم فترة أطول لتعويض تغيير الوضعية. دون النتائج ثم اطلب من الشخص الجلوس بينما تحسب التغيرات في ضغط لدم وتطلع على النتائج.

english_section_name: Measuring Blood Pressure Standing Up

summary: قيم النتائج. ضع في اعتبارك الأعراض التي يعانيها الشخص. تفهم سبب أهمية قياس ضغط الدم الانتصابي.

document: اطرح قيم الوقوف (بعد دقيقة واحدة) من قراءات الاستلقاء. اطرح قيم الوقوف (بعد 3 دقائق) من قيم الاستلقاء أيضًا للمقارنة وللتحقق من سرعة تكيف الجسم.   حدد ما إذا كان من المحتمل أن يعاني الشخص من هبوط الضغط الانتصابي. سيكون مصابًا بهذه المشكلة غالبًا إذا قل الضغط الانقباضي بمقدار 20 مم زئبق أو انخفض الضغط الانبساطي بمقدار 10 مم زئبق. لاحظ أن هذه المشكلة تشخص بناءً على ضغط الدم المقاس بعد دقيقة من الوقوف لا بعد 3 دقائق (فالأخير يعطي مقارنة لمعرفة مدى سرعة تكيف الجسم عند منحه وقتًا أطول للوقوف.) ضع في اعتبارك ما إذا كان نبض المريض يزداد بمعدل طبيعي. من الطبيعي أن يزداد النبض بمقدار 10 -15 ضربة لكل دقيقة، لكن إذا زاد بمقدار 20 ضربة لكل دقيقة أو أكثر فيجب أن تقابل طبيبًا لإجراء مزيد من الفحوص. يجب أن يذهب الشخص إلى الطبيب إذا كان يشعر بالدوار و/أو الدوخة باستمرار لدى الوقوف – بصرف النظر عن الفرق بين قراءات ضغط الدم عند الاستلقاء والوقوف – لإجراء فحص متخصص وتحديد سبب هذه الأعراض. يمكن أن يبنى تشخيص "هبوط الضغط الانتصابي" على هذه الأعراض وحدها بصرف النظر عن الفرق بين القيم الرقمية لضغط الدم، لذا من المهم أن تسأل الشخص عن الأعراض التي يعانيها عند الوقوف المفاجئ. إن هبوط الضغط الانتصابي (أي انخفاضه عند الوقوف فورًا) شائعٌ للغاية خاصة بين كبار السن، ويؤدي لظهور أعراض كالدوار و/أو الدوخة عند الوقوف ويحمل خطر التعرض للإغماء عند الوقوف نتيجة نقص تدفق الدم. إن إدراك هبوط الضغط الانتصابي مهم لتصحيحها أو تحسينها قدر الإمكان.   تشمل الأسباب الشائعة لانخفاض ضغط الدم الانتصابي بين كبار السن: الأدوية التي يتناولها الشخص والجفاف وعدم تناول ما يكفي من الملح (رغم أن الإفراط قد يؤدي للارتفاع الشديد في ضغط الدم) أو تأخر استجابة الضغط بعد الوقوف والذي يرتبط نوعًا ما بعملية التقدم في السن الطبيعية.  انخفاض ضغط الدم الانتصابي أقل شيوعًا بين صغار السن لكنه قد يحدث أحيانًا نتيجة أمراض أخرى (شلل الرعاش والمتلازمات الورمية إلخ) أو الجفاف الشديد أو فقدان كميات كبيرة من الدم بعد الصدمة.

english_section_name: Evaluating Results

summary: اطلب من الشخص الاستلقاء لخمس دقائق. ضع السماعة على الشريان العضدي. انفخ عصابة الذراع بالمضخة. سجل ضغط الدم الانبساطي بعد اختفاء الصوت. اختم بقياس النبض الكعبري.

document: يجب أن يكون مستلقيًا تمامًا على طاولة أو فراش أو أريكة. لف عصابة الذراع الخاصة بمقياس ضغط الدم بإحكام حول الجزء العلوي من ذراعه الأيمن وثبته بشريط الفيلكرو. اجعل راحته تتجه لأعلى بعد لف العصابة حول ذراعه وضع السماعة داخل ثنية المرفق. تتسم السماعة بكبر مساحتها السطحية، لذا فإن وضعها على السطح الداخلي للمرفق يضمن تغطية الشريان العضدي الذي يخترق هذه المنطقة. ستسمع أصواتًا في الشريان العضدي ستكون وسيلتك لقياس ضغط الدم. يجب أن تنفخها حتى 200 ضعف للرقم المبدئي ثم تفرغها بالتدريج بعد ذلك. ابحث عن قراءة ضغط الدم الانقباضي مع تفريغ العصابة، وهو قوة ضخ الدم في الشرايين وتتراوح بين 110 و140.   ستتعرف على قراءة ضغط الدم الانقباضي لحظة سماعك لأصوات الخبطات في السماعة. هذا صوت تدفق الدم في الشريان العضدي. تذكر هذا الرقم مع استمرارك في الإنصات بينما تفرغ العصابة. يفترض أن يكون هذا الرقم أقل ويتراوح عادة بين 60 و90، وهو يمثل الضغط على الشرايين بين دقات القلب.  دون ضغط الدم الانقباضي ثم شرطة مائلة ثم الضغط الانبساطي. يقاس كليهما بالملليمتر زئبق، فيمكنك مثلًا أن تكتب "120/70 مم زئبق". وهو النبض الذي تجده عند وضع السبابة والوسطى على الرسغ الأيمن من الداخل. راقب ساعة اليد أو غيرها من الساعات لمدة 60 ثانية بالضبط حين تشعر بنبض المريض وعد الدقات.   يتراوح النبض لدى معظم الناس بين 60 و100 ضربة لكل دقيقة. قد لا يستطيع المريض الوقوف ومتابعة الفحص إذا زاد نبضه على هذا المعدل. دون النبض (أو معدل ضربات القلب) ثم جهز نفسك للأجزاء التالية من الفحص حيث ستطلب منه الوقوف.

english_section_name: Measuring Blood Pressure Lying Down


summary: أعد ترتيب جدولك إذا أمكن. عيّن آخرين للقيام بالمهام. خذ فترة راحة من روتينك المعتاد. أشرك زملائك أثناء الاجتماعات أو الصفوف.

document: بدلًا من محاولة القيام بكل مهام اليوم في نفس الوقت، اضبط جدولك بحيث تكون المواعيد الهامة في بداية اليوم. إذا كنت تعاني من الحرمان من النوم فغالبًا ما سيكون مستوى طاقتك أعلى في الصباح وستشعر بالخمول في نهاية اليوم. حدد جدولًا تقوم فيه بوضع المهام الهامة في أولويتك قبل أن تنفد طاقتك. إذا لم تكن قادرًا على إعادة ترتيب جدولك، حدد فترة راحة لأخذ قيلولة أو لاحتساء الكافيين بين الاجتماعات أو المهام حتى تظل مستيقظًا ومنتبهًا. إذا كان لديك زملاء عمل يتعاطفون مع حرمانك من النوم، حاول أن تسلمهم بعض مهامك لليوم. اشرح موقفك وقدم لهم وعدًا برد الجميل عن طريق مساعدتهم في مشروع أو مهمة ما. يسمح لك ذلك بالتحكم في التوتر أو القلق الناتج عن نقص النوم والتركيز على مهمة أو مهتمين فقط في اليوم. عندما تنفد طاقتك، قد يساعدك التغيير إلى نشاط تستمتع بفعله أو يجعلك تشعر بالاسترخاء. سيدفعك إمضاء يومك بالشكل الطبيعي إلى الشعور بمزيد من التعب والنعاس. بدلًا من ذلك اذهب للسير في الخارج أو احصل على فترة راحة لشرب القهوة مع أحد زملائك. يساعد إخراج عقلك من الروتين المعتاد على انتباهك واستعدادك لباقي اليوم. إذا كنت تشعر أنك تحت خطر النوم أثناء اجتماع أو صف، ادفع نفسك إلى غرفة العمل. اسأل زملائك أو عملائك أسئلة وارفع ذراعك أثناء الصف وحاول أن تشترك في الحديث. يساعد الاشتراك في المناقشات على بقائك منتبهًا ويدفع جسمك إلى الانتباه. إذا كنت تنوي أن تقدم عرضًا على بوربوينت متكونًا من 50 شريحة في اجتماع، حاول أن تدخل زملائك في المحادثة أثناء العرض حتى لا تنام وتدفع كل من معك في الاجتماع إلى النوم نتيجة للاجتماع الراكد الذي يعتمد على الشرائح فقط.

english_section_name: Getting Through Your Work Day

summary: استمع إلى الموسيقى المنعشة. تناول وجبة خفيفة من البروتين. أشعل النور. اذهب للسير أو القيام بتمرينات المط كل 30 دقيقة.

document: تجنب الموسيقى التي تبعث على الاسترخاء أو الهدوء مثل الموسيقى الكلاسيكية أو الجاز الناعم. الجأ إلى أحدث أغاني البوب أو موسيقى الرقص الإلكتروني حتى تدفعك إلى طرق أصابع قدميك وتنبه عقلك. ابحث عن الموسيقى المنعشة على الإنترنت التي تستمر لساعات وشغلها في سماعات الأذن. يساعد البروتين على تعزيز الناقلات العصبية في المخ التي تدعى أوركسين. ينظم الأوركسين الإثارة والاستيقاظ والشهية في جسمك. يساعد تناول الوجبات الخفيفة التي تحتوي على البروتين على تعزيز مخك وتبقي جسمك منتبهًا ومستيقظًا.  الجأ إلى الوجبات الخفيفة الصحية التي تحتوي على البروتين مثل حفنات اللوز أو السوداني أو الكاجو. يعد بسكويت الأرز والجبن وقطع الديك الرومي المقطعة إلى شرائح وجبات خفيفة مشبعة ومليئة بالبروتين. تعد الفواكه التي تحتوي على كمية كبيرة من الألياف كالتفاح أو السكريات الطبيعية كالبرتقال وجبات خفيفة جيدة وتساعدك على الانتباه والاستيقاظ أيضًا. يساعد النور على تخفيف معدل الميلاتونين الذي يؤدي إلى النعاس كما أنه يبقي عينيك مفتوحتين على الرغم من أنك لم تحصل على القدر الكافي من النوم. حاول أن توازن بين النور الساطع فوق رأسك بإضاءة مصباح خافت على مكتبك. يساعد القيام بتمارين رياضية كل 30 دقيقة على إبقاء عقلك وجسمك نشيطًا خاصةً إذا كنت تجلس على مكتبك أمام الحاسوب. اذهب إلى الحديقة القريبة من العمل أو سر حول المبنى عدة مرات. تساعد النشاطات العنيفة كالسير أو الركض أيضًا على ارتفاع مستوى الهرمونات مما يضمن لك عدم الاستغراق في النوم أثناء النهار.

english_section_name: Staying Awake During the Day

summary: مارس تمارين الاستيقاظ. استحم للاستيقاظ. تناول الأطعمة التي تعزز الطاقة. احتس القهوة خلال اليوم. احصل على قيلولة قصيرة لمدة 10 إلى 30 دقيقة.

document: حرك جسمك عن طريق القيام بتمرينين إلى ثلاثة تمرينات للاستيقاظ. اذهب للركض لمسافة قصيرة أو السير أو الهرولة أو تمرينات المط الأساسية. تساعد ممارسة الرياضة على رفع درجة حرارة جزع الجسم وإفراز الهرمونات والإندورفينات في الجسم مما يساعد على تعزيز طاقتك.  قم بحركة مط المروحة بالجزء العلوي من الجسم. استلق على ظهرك مع فرد ذراعيك على جانبيك وكفيك إلى أعلى. قم بتقريب ركبتيك من صدرك ولف على الجانب الأيمن. يجب أن تكون ركبتيك وكذلك فخذيك فوق بعضهما البعض. حرك رأسك إلى اليسار. حاول أن تحافظ على كتفيك على الأرض. حرّك كفك الأيسر على شكل قوس بزاوية 180 درجة فوق صدرك ليلمس كفك الأيمن. دع رأسك تتبع ذراعك ثم اعكس الحركة ببطء. كرر هذه الحركة 10 مرات ثم اعكس الجوانب وكررها على الجانب الآخر. قم بتمارين البطن الخفيفة. استلق على ظهرك واثن ركبتيك. حافظ على قدميك على الأرض واضغط بكفيك على الأرض بالقرب من فخذيك واعصر عضلات البطن وارفع كتفيك عن الأرض. اثبت على هذا الوضع للمدة التي تستغرقها لأخذ نفس عميق ثم عد إلى الأرض مرة أخرى. كرر تلك الحركة 10 إلى 15 مرة. تأكد من التنفس بعمق كلما قمت بتثبيت جسمك على كل ثنية. قم بتمرينات القرفصاء الأساسية. قف وافتح ساقيك بعرض الفخذين ووجه أصابع قدمك إلى الأمام. مد ذراعيك أمامك على أن يكون كفيك في مقابلة بعضهما البعض. قم بتركيز وزنك على كاحليك واجلس إلى الخلف وإلى أسفل كما لو كنت تجلس على كرسي. تأكد من عدم فرد ركبتيك أبعد من مستوى أصابع قدمك. استمر في وضع القرفصاء لمدة نفس كامل عميق ثم عد إلى الوقوف. كرر تلك الحركة لمدة 5 إلى 10 أنفاس. في نهاية الحمام المعتاد، قم بحركة إيقاظ سريعة، عن طريق فتح الماء البارد جدًا لمدة 30 ثانية ثم فتح الماء الساخن جدًا لمدة 30 ثانية ثم بارد جدًا لمدة 30 ثانية. يساعد التغير الذي يحدث خلال 90 ثانية على جعلك تشعر بالنشاط والانتعاش طوال اليوم. ابتعد عن الكربوهيدرات الثقيلة مثل المعكرونة أو الخبز لأن جسمك يستغرق وقتًا طويلًا ليهضمها مما يسبب النعاس. يجب أيضًا أن تتجنب الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من السكريات المصنعة مثل الحلوى أو الكيك أو المشروبات الغازية لأنها تؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في مستوى السكر في الدم ثم انخفاض مفاجئ في السكر والطاقة. كبديل، الجأ إلى الأطعمة التي ترفع سكر الدم وتعطيك الطاقة لإكمال يومك.  تعد حفنة اللوز تسالي خفيفة منعشة لأنها غنية بفيتامين هـ والمغنسيوم بالإضافة إلى احتوائها على كمية بروتين كبيرة تساعدك على اجتياز اليوم. يحتوي وعاء الزبادي اليوناني على كم كبير من البروتين لكنه يحتوي على كمية لاكتوز وكربوهيدرات أقل من الزبادي العادي مما يساعدك على الشعور بالشبع دون أن يصيبك بالخمول أو التعب. يعد الفشار وجبة خفيفة جيدة في المكتب لأنها مصدر رائع للكربوهيدرات كما أنه يحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية خاصةً إذا لم يكن غارقًا في الزبدة. الجأ إلى السلطة المليئة بالخضروات الورقية مثل السبانخ أو الكرنب الأجعد لتعزيز مستويات الحديد لديك. يساعد ذلك على تحسين انتباهك ومستوى تركيزك يساعد شرب كوبًا من القهوة على مقاومة الشعور بالتعب ويجعلك تشعر بمزيد من الانتباه.حاول أن تشرب كوبًا من القهوة مرة كل أربع ساعات لمساعدتك على الاستيقاظ. يمكنك الحصول على الكافيين من مصادر أخرى أيضًا كالشوكولاتة الداكنة. كلما كانت الشوكولاتة داكنة كلما كان محتواها من السكر أقل وكلما منحتك قدرًا أكبر من الطاقة. تناول قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة بدون أي سكر مضاف خلال اليوم حتى تظل مستيقظًا ومنتبها. ابحث عن مكان هادئ وخذ قيلولة قصيرة لاستعادة قوتك على ألا تكون أطول من 30 دقيقة. يمنعك ذلك من الإصابة بكسل النوم الذي يجعلك تشعر بالترنح وعدم التركيز عندما تأخذ قيلولة أطول من 30 دقيقة.لا تسبب القيلولات الأقصر من 30 دقيقة اضطرابًا في جدول نومك مما يسمح لك بالحصول على قسط جيد من النوم ليلًا. اضبط المنبه لمدة 30 دقيقة حتى لا تتحول القيلولة إلى غفوة لمدة ساعة.

english_section_name: Coping with Lack of Sleep


summary: ابحث عن أعراض السكتة الدماغية لدى الكلاب. قيم عوامل الخطر المتعلقة بإصابة كلبك بالسكتة الدماغية. خذ كلبك لعيادة الطبيب البيطري لفحصه.

document: تحدث هذه الحالة عادة عند تمزق الأوعية الدموية (سكتة نزفية) في الدماغ أو انسدادها (سكتة إقفارية). قد تظهر أعراض السكتة الدماغية بشكل مفاجئ تمامًا وقد تختلف عن الأعراض النموذجية لها في البشر. ربما كان كلبك مصابًا بالسكتة الدماغة إذا حدث ما يلي:   يمشي في دوائر دون سبب واضح. يبقي رأسه مائلًا إلى أحد الجانبين. يتجه للاتجاه الخاطئ حين تناديه. يجد صعوبة في الاتزان أو الوقوف أو المشي. يعاني الخمول الشديد. يعاني مشاكل مفاجئة في المثانة والتحكم في الإخراج. يظهر علامات فقد الرؤية. انهيارات مفاجئة. كما قد تلاحظ أن عيون الكلب تتحرك بسرعة من جانب لآخر كما لو كانت تتبع شيئًا متحركًا (الرأرأة). السكتة الدماغية واحدة فقط من أسباب الرأرأة لكن طلب تقييم الطبيب البيطري للأعراض يعد فكرة جيدة دومًا. يمكنك مساعدة الطبيب البيطري في تشخيص إصابة الكلب بالسكتة وتحديد المشاكل الجوهرية المحتملة بسرعة أكبر إذا مكنته من تحديد انطباق أحد عوامل الخطر الشائعة للسكتة على كلبك. الإصابة السكتة الدماغية أرجح لدى الكلاب كبيرة السن وذوات الإصابات السابقة بما يلي:  صدمة أو إصابة الرأس. اعتلال القلب. السكري. اعتلال الكلى. اضطرابات الغدد الصماء كالغدة الدرقية أو مرض كوشينغ. أورام الدماغ. التعرض لأنواع معينة من السم. طفيليات معينة أو الأمراض التي ينقلها القراد مثل حمى الجبال الصخرية المبقعة. خذ كلبك إلى الطبيب البيطري فورًا إذا ارتبت في إصابته بالسكتة الدماغية. أخبر طبيبك بالأعراض الظاهرة على الكلب وتاريخه الصحي. قد يستخدم الطبيب البيطري فحوص التصوير كالرنين المغناطيسي أو الأشعة المقطعية أو أشعة إكس القياسية لتأكيد الإصابة بالسكتة أو استبعادها بجانب فحص الكلب وملاحظة سلوكه.  قد يجري الطبيب البيطري فحوصًا أخرى كالبزل القطني في محاولة لتفقد المشكلات الأخرى والأمراض ذات الأعراض المشابهة. سيبحث الطبيب البيطري عن النزف أو التجلطات أو الالتهابات أو كتل في الدماغ. عالج أيًا من أعراض السكتة الدماغية كحالة طبية طارئة. قد يساعد التدخل الطبي المبكر في ضمان حصولك على أفضل النتائج لكلبك.

english_section_name: Recognizing Canine Stroke

summary: ابدأ علاج السبب الجوهري للسكتة الدماغية. اتبع تعليمات الطبيب البيطري المتعلقة بالرعاية المنزلية. اسمح ببقاء كلبك في المشفى إذا نصح الطبيب بذلك. احرص على مراقبة الكلب دومًا خلال فترة تعافيه. أعط كلبك أي أدوية يصفها الطبيب البيطري. ناقش ما تتوقعه لكلبك مع الطبيب البيطري.

document: سيناقشك الطبيب في الأسباب المؤدية للحالة إذا أثبتت الفحوص إصابة الكلب بالسكتة الدماغية. ما من علاجات محددة للسكتة باستثناء استهداف سبب المشكلة الجوهري.   ترتبط السكتة الدماغية الإقفارية بمشاكل كالسكري أو اختلال وظائف الغدة الدرقية أو اعتلال الكلى أو القلب وارتفاع ضغط الدم. تحدث السكتة الدماغية النزفية عادة نتيجة تجلط الدم وارتفاع الضغط وسم الفئران وانسداد الأوعية الدموية. تشمل أسباب السكتة الأخرى أورام الدماغ وصدمات الرأس. يمكن أن يطبق طبيبك البيطري خطة علاج عند تشخيص الحالة كسكتة دماغية وتحديد السبب الجوهري. يمكن التعامل مع معظم حالات إصابة الكلاب بالسكتة الدماغية في البيت بعد أن يعطي الطبيب البيطري تشخيصًا. سيصف الطبيب أدوية وسيشرح كيفية رعاية كلبك ومراقبة حالته في البيت. قد يشعر كلبك بالتشويش ويجد صعوبة في المشي، وربما تتضمن الرعاية المنزلية للكلب ما يلي:   الحرص على توفير فراش مريح للكلب. حمل كلبك للخارج حتى يسعه قضاء حاجته. وضع الطعام والماء على مقربة من فراش الكلب. إعطاؤه الأدوية التي وصفها الطبيب. كما يمكنك تدليك كلبك يوميًا لتزيد قدرته على التحرك في الأرجاء. استخدم راحة يدك لفرك جسمه كله. قد يرغب الطبيب في إبقاء الكلب في المشفى ليكون تحت الملاحظة ويتلقى العلاج في حالات السكتة الشديدة أو السكتة الناتجة عن صدمة ما. ستكون أولى خطوات العلاج في حالات السكتة الناتجة عن الصدمة هي تقليل أي تورم في الدماغ ومواصلة إعادة ترطيب الكلب. سيعطى الكلب سوائل عن طريق الحقن الوريدي حتى يظل جسمه رطبًا.  يمكن إعطاؤه أدوية مثل أملوديبين للتحكم بارتفاع ضغط الدم إذا كانت السكتة ناتجة عن ارتفاع ضغط الدم. يمكن إعطاء أدوية أخرى تشمل مضادات الالتهاب كمضادات الالتهاب اللاسترويدية إذا كان هناك تورم ومضادات حيوية لتشخيص الالتهاب ومهدئ للترنح والتشوش ومضادات الإقياء للتقيؤ واضطرابات المعدة ومضادات الاختلاج للتحكم بنوبات الصرع. سيوضع كلبك في وضعية مريحة سهلة خلال فترة التعافي بحيث لا تنزل رأسه عن بقية جسمه وسيساعد هذا الوضع في تحفيز تدفق الدم على نحو مناسب. تتضمن الرعاية المنزلية المراقبة الدائمة لحيوانك الأليف خلال فترة التعافي. قد تحتاج لمساعدة الآخرين كأن يلقي جارك عليه نظرة إذا اضطررت لمغادرة البيت. كما يمكك الاستعانة بجليس للحيوانات لمراقبة الكلب أثناء غيابك.  ضع في اعتبارك أخذ استراحات غداء طويلة للعودة وتفقد كلبك أو العمل من البيت إذا أمكنك. كما يسعك أن تسأل عن إمكانية اصطحاب الكلب للعمل. قد توصف الأدوية أيضًا لمساعدة الكلب على التعافي التام من السكتة الدماغية ووقايته من الهجمات المحتملة. ربما يعطى الكلب الذي تظهر عليه أعراض الترنح والتشوش مهدئات. تشمل الأدوية الأخرى ما يلي:   مضاد إقياء لمشاكل التقيؤ. مضاد التهاب لأعراض التورم.. مضادات حيوية للالتهابات. مضادات اختلاج للتحكم بنوبات الصرع ومنع السكتات المستقبلية. مضادات صفيحات مشابهة للبلافيكس ومانع تخثر كعلاج طويل المدى للوقاية من تجلط الدم. الأدوية التي تزيد إمداد أكسجين الدم للدماغ كالبروبينتوفيلين (فيفيتونين). تعتمد سرعة تعافي الكلب على عدة عوامل تشمل شدة السكتة الدماغية وأي مشاكل صحية جوهرية. قد تؤدي السكتات الدماعية الشديدة إلى إعاقة دائمة لكنك تستطيع تحسين حياة الكلب لأقصى درجة ومساعدته في التكيف مع المشكلات -كضعف الاتزان- بالعلاج المناسب.  قد ينصح الطبيب البيطري بالعلاج الفيزيائي لمساعدة الكلب على استعادة قدراته الوظيفية وتعلم تعويض الأعراض البدنية الدائمة.

english_section_name: Getting Medical Care for Your Dog


summary: اشترِ مصيدة حيوانات. تفقد المصيدة باستمرار. أطلق سراح المدرع.

document: مصيدة الحيوانات طريقة إنسانية للقبض على المدرع بدون تدخل الإنسان وإطلاقه بدون إيذاءه. اشترِ مصيدة بباب كبير من متاجر الأدوات المنزلية.  تأكد من أن المصيدة التي قمت بشراءها مصيدة حية وتعرف أيضًا بمصيدة القبض والإطلاق حيث تعد غير قاتلة ولن تؤذي المُدرع. حاول إيجاد مصيدة بحجم 30 سم ×10 سم ×75 سم. تفقد المصيدة عدة مرات يوميًا بعد إعدادها، فإنك لا تريد حبس المدرع فقط ونسيانه مما يؤدي إلى إيذاءه. إذا ظل المدرع طليقًا بعد مرور بضعة أيام، ضع في اعتبارك نقل المصيدة إلى منطقة مفضلة أخرى للمدرع. إذا حاولت تغيير أماكن المصيدة عدة مرات ولا يزال المدرع لا يدخل إليها، استعن بسلطة التحكم في الحيوان. حاول إطلاق سراع المدرع في أقرب وقت ممكن بعد اصطياده. ارتدِ قفازات واقية لحماية يدك من مخالب المدرع وضع القفص على أرضية السيارة أو على مبيت الشاحنة وقود السيارة بمسافة 8 كيلو متر على الأقل من منزلك إلى منطقة خشبية ويفضل أن تكون محاطة بالمياه وافتح القفص وأطلق سراح المدرع. قف خلف أو بجانب القفص من جهة واحدة بينما تطلق سراح المدرع، فعلى الرغم من أنه لا يوجد أي سبب يستدعي مهاجمك، لكن ينبغي أن تحاول ألا تقف أمام ممره مباشرةً.

english_section_name: Setting up a Trap

summary: اجعل رائحة حديقتك جيدة. اشترِ الديدان الخيطية.

document: يتميز المُدرع بحاسة شم قوية بشكل استثنائي وينفر بشكل طبيعي بواسطة روائح معينة. لقد ثبت أن زيت الخروع مادة قادرة على طرد المُدرع وعادةً تُباع لطرد حيوان الخُلد والقوارض، لكنه يعمل جيدًا أيضًا ضد كثير من الحيوانات الباحثة عن العلف. اتبع التعليمات المدونة على الزجاجة للحصول على أفضل تأثير.  تعمل رائحة كرة العث على طرد المُدرع أيضًا. ضع كرات العث حول الجحور بالإضافة إلى أي منطقة تريد حمايتها، مثل حديقتك لصد المدرع. ينفر المدرع أيضًا من رائحة الفلفل الحريف، انثر الفلفل الحريف بشكل تحرري حول حديقتك لطرد المدرع. يمكنك نقع خرقة في الخل أو الأمونيا وتركها بالقرب من الحجر لتنفير المدرع. إذا كنت تجد صعوبة في القضاء على الحيوان المدرع في حديقتك، انثر الديدان الخيطية في حديقتك أو في منابت الزهور. تتغذي الديدان الخيطية على العديد من الحشرات التي يتغذى عليها المدرع، لذلك بعد بقاء الديدان الخيطية في حديقتك لبضعة أيام، سييجد المدرع أن حديقتك لم تعد مصدرًا جيدًا للطعام ولن يأتي مرة أخرى إليها.

english_section_name: Deterring Armadillos


summary: فكر في بيع سيارتك. قم بالبيع في فنائك. قم ببيع ممتلكاتك عبر الإنترنت. قم بالبيع لمتجر رهونات. قم بإعادة البيع للجامعين.

document: هذه ليست خطوة عملية للكثير من الناس، ولكن إن كنت محظوظًا بحيث تعيش في مكان ولا تحتاج لسيارة للذهاب للعمل أو المتجر فأنت جالس على قدر كبير من المال. إليك بعض الخطوات لإكمال هذه العملية:  اجمع معلومات سيارتك. ابحث عن العنوان والتسجيل وفواتير الصيانة والسجلات وتقرير تاريخ السيارة، وتعرف كذلك على خصائص سيارتك (كمشغل الأسطوانات أو التحكم بالمقاعد... إلخ). احتفظ بفواتير وسجلات دورية لتغيير الزيت والصيانة، فذلك يظهر اعتناءك بسيارتك ويساعدك في إيجاد عرض مناسب. ضع سعرًا للسيارة. لإيجاد السعر المناسب يمكنك البحث عن قيمة السيارة باستخدام كتاب كيلي بلو أو البحث في الإعلانات المبوبة بالجريدة لرؤية الأسعار التي يبيع بها الناس سياراتهم المشابهة لسيارتك. أعلن عن السيارة عبر الإنترنت وفي الجرائد. حدد في إعلانك موديل السيارة وسنة الصنع وخصائصها وحالتها الحقيقية (كن صريحًا إن كانت بحاجة لإصلاحات) والسعر المطلوب وطرق الدفع المقبولة. ضمن العديد من الصور وطرقًا متعددة للتواصل معك. قم بالإعلان مجانًا في كريجسليست أو بمقابل زهيد في الجريدة المحلية. قم بتنظيف وتنظيم كل شيء تنوي بيعه وضعه أمام البيت في صباح يوم البيع.   هذه المقاربة تفيد الأشخاص الذين لم يسبق لهم بيع أشياء مقابل المال بسبب الحاجة، ولديهم الكثير من الأشياء لبيعها. يهتم الناس أكثر بالمبيعات الكبرى. قم بتسعير كل شيء بشكل مرتفع ولكن كن مستعدًا للمساومة. ستتمكن من بيع معظم المعروضات بما يساوي ثلث إلى نصف سعرها الأصلي إن كانت بحالة جيدة. اجعل أسعارك تقريبية لتسهيل التعامل. حاول وضع معروض ضخم مثل قطعة أثاث أو جهاز تمارين بحيث تعوض خسائرك في المعروضات الأخرى. ضع تلك المعروضات في الخلف لجذب المشترين. يقيم العديد من الجيران يومًا مشتركًا للبيع في الأفنية، ومن الجيد أن تبيع خلال هذه المناسبات لأنها تجذب الكثير من المشترين. ثمة طريقتان بسيطتان لفعل هذا إن كنت بحاجة لمكسب سريع: كريجسليست وإيباي.   قم بنشر ما تريد بيعه على كريجسليست في القسم المناسب. احرص على وضع صور قدر الإمكان، فكثيرًا ما يتجاهل الناس المنشورات التي لا تكون مصحوبة بصور. استخدم كلمة "ثابت" إن كنت لا تود التفاوض في السعر، واستخدم "OBO" إن كنت مستعدًا لتقليل السعر بعض الشيء. في موقع إيباي يمكنك وضع العديد من خيارات الوقت والشراء، ويمكن إضافة رسوم لها. إن اخترت البيع بسعر ثابت عبر اختيار "الشراء الآن" فستحتاج لبيع تسعيرة ثابتة قدرها دولاران بالإضافة إلى نسبة من سعر البيع. يسمح لك خيار "الشراء الآن" بالتحكم بسعر البيع. إن اخترت البيع بالمزاد فاختر مدة نشاط المزاد. يقول البائعون على إيباي أن مساء الأحد هو أكثر ليلة مربحة للمزادات في الأسبوع. بائعو الرهونات يدفعون المال مقابل أي شيء تملكه بشرط أن يكون قابلًا لإعادة الاستخدام ولا يفنى. يميل أولئك التجار لدفع أموال قليلة جدًا ولا يساومون.   أحضر ممتلكاتك معك إلى متجر الرهونات، واذهب قبل الرابعة لضمان الدخول، فمعظم تلك المتاجر يفتح لساعات قليلة لأسباب أمنية. حدد ما إن كنت ستقبل العرض. توقع أن تحصل على 60 دولارًا مقابل دراجة ثمنها 500 دولار، وبالمثل لغيرها من السلع. في معظم الأحوال يجدر بك تجنب زيارة متجر الرهونات إلا إن كنت بحاجة ماسة للمال في الحال وليس لديك أي خيار آخر، فلن تحصل على قيمة جيدة مقابل ممتلكاتك. ثمة أسواق للجامعين مختصة بكل شيء ذي قيمة ثقافية بدءًا من الأطباق التذكارية وحتى ألعاب الفيديو ودمى الأطفال. إن تسلحت بالمعرفة فستتمكن من كسب المال الوفير بشراء سلع رخيصة وبيعها للجامعين مقابل ربح وافر.  تخصص في نوع واحد من السلع القابلة للتجميع. يمكنك التخصص بالألعاب القديمة أو الأواني الزجاجية. ابدأ برؤية ما تمتلكه من سلع قابلة للتجميع وقم بالبناء على ذلك. اعرف حرفتك. قم بالبحث لمعرفة مظهر السلع ذات الحالة الجيدة وقيمتها، واعرف السلع النادرة والشائعة وفائقة الندرة. كلما كانت السلعة أكثر ندرة كلما أمكنك الحصول على سعر أفضل. قم بزيارة أماكن زهيدة. أفضل الأماكن هي عروض الأفنية ومتاجر الحسم إن كنت تود التخصص بإعادة البيع. استخدم موارد الكمبيوتر. يمكن للمواقع المتخصصة بالسلع القابلة للتجميع مساعدتك في تحديد قيمة السلع في منطقتك. قم بالبيع عبر الإنترنت. ستحصل على سعر أفضل عبر الإنترنت مقارنة بالبيع في منطقتك، وذلك سيوسع قاعدة عملائك. اعرف التجار وأصحاب المعرفة. أولئك الأشخاص يشكلون صلات ممتازة للإعلان عن سلعك ومعرفة من يمكنه مساعدتك ببيعها.

english_section_name: Selling and Reselling

summary: قم بتأدية عروض في الشارع. اجمع خردوات المعادن. ابدأ بتعقب الصخور. قم ببيع القوارير البلاستيكية مقابل المال. قم ببيع شعرك.

document: إن كنت محظوظًا بامتلاك أداة موسيقية والموهبة فيمكنك استخدامها في عرض بالشارع. الفنانون المتجولون يختارون بقعًا مزدحمة لكسب بعض المال خلال ساعة أو اثنتين من لعب الموسيقى. إليك بعض النصائح المفيدة للعمل كموسيقي متجول.  احصل على الإذن. بعض المدن والمجتمعات بها مراسم تتطلب الحصول على تصريح أو دفع رسوم مقابل عروض الشارع. اختر مكانًا جيدًا. تجنب المناطق المتواجد بها فنانون آخرون ولكن اختر أماكن مزدحمة مثل منتصف المدينة بمناطق آمنة في البداية. اختر الموسيقى بحرص. اختر موسم العطلات والعب موسيقى الجاز والموسيقى الشائعة لتنجح. كن مهذبًا مع جمهورك. كن دافئًا وودودًا مع جميع من يمرون بطريقك. ابتسم وأومئ كلما تواصلت بصريًا مع أحد المارة. يمكنك بيع الحديد والصلب والنحاس لورش الخردوات بالوزن. عليك جمع الكثير من الخردوات من أجل تحقيق ربح، لذا احرص على استخدام مركبة بها مساحة لجمع المعادن.    انظر في الأماكن والمباني المهجورة بحثًا عن المعادن والأنابيب. يمكنك كذلك تفقد سلال القمامة خارج شركات المكاتب والتقنية لإيجاد الأسلاك أو أي مكونات أخرى يمكن بيعها كخردة. الزم الحذر عند جمع الخردوات. ارتدِ قفازات سميكة واصطحب شريكًا ولا تبحث عن الخردوات ليلًا. لا تسرق المعادن أو تزيلها من أي شيء مستخدم. ابحث في الأحياء صباحًا قبل جمع القمامة، فستجد أشياء يمكن استخدامها كخردوات للبيع. ثمة كتب إرشادية متوفرة في معظم الأماكن وتظهر المواقع المحتملة للصخور القيمة. تتوافر الحفريات وأحجار الجيود والأحجار الكريمة في بعض الأماكن. تذكر أنك قد تحتاج وقتًا لإيجاد مجموعة، وقد لا يكون ذلك حلًا سريعًا لمشكلتك المالية.   تعلم الفارق بين درجات الأحجار الكريمة. إن كنت تبحث عن أحجار كريمة شبه قيمة فتذكر أن الألوان والأحجام قد تجعلها ذات قيمة كبيرة.  أحضر معولًا وقفازات وقبعة ودلوًا. سيتوجب عليك الحفر في الأرض بعض الشيء لتجد صخورًا وحفريات ذات جودة عالية. احرص على كون ذلك قانونيًا في منطقتك، ومعظم الأماكن المحددة في الكتيبات الإرشادية تسمح بذلك. تجنب الملكيات الخاصة ومنها أماكن التعدين. قم ببيع حمولتك إلى متجر خصوصي. لن تحصل على الكثير في معظم الوقت، ولكن من شبه المستحيل بيع الأحجار غير المعالجة عبر الإنترنت. من الممكن جمع القوارير من سلال الآخرين وبيعها مقابل المال.   ستحتاج لجمع الكثير من القوارير لتحقيق ربح، لذا كن مستعدًا لبذل جهد كبير في هذه النشاط. ستحتاج كذلك لإيجاد مشترٍ للمنتجات المعاد تدويرها يقوم بشراء القوارير البلاستيكية بالجملة، ابحث في جوجل عن شركات يمكنك البيع لها. صدق أو لا تصدق، فثمة سوق لشعرك. إن كان لديك شعر طويل غير معالج أو مصبوغ فيمكنك كسب الكثير من المال مقابله.  إن شعرك هو نمو لما بداخلك، لذا إن تناولت طعامًا صحيًا وتجنبت التدخين فستتمكن من بيع شعرك بمقابل مجزٍ. توجد أداة عبر الإنترنت لتحديد قيمة شعرك.

english_section_name: Using Unorthodox Approaches

summary: أعلن عن خدماتك. قم ببناء قاعدة عملاء محتملين. اجعل أسعارك معقولة. تصرف بمهنية. أحضر معداتك الخاصة.

document: قم ببناء موقع خاص أو انشر خدماتك في مواقع مثل كريجسليست.  حدد في إعلانك نوع الوظائف التي يمكنك القيام بها (إصلاحات منزلية، سباكة، أعمال كهربية، أعمال الفناء، التنظيف... إلخ) وأسعارك والأوقات التي تكون متاحًا فيها. قدم عدة وسائل للتواصل معك. إن أمكن التواصل معك عبر البريد والهاتف فستكون فرصتك أفضل في إيجاد عمل. تحدث إلى الأصدقاء والجيران أولًا.   أخبرهم أنك تحتاج المال وأنك مستعد للقيام بأعمال خفيفة في المنازل والأفنية بالحي. اطلب منهم إخبار أصدقائهم وجيرانهم كذلك والإشارة لخدماتك. من الممكن جدًا أن يصبح أصدقاؤك وجيرانك أول عملائك. احرص على إخبارهم بإخبار الآخرين عن حسن عملك عندما تنتهي. السبب الرئيسي الذي قد يدفع الناس لطلب خدماتك مقابل المتخصصين هو أن تكون أسعارك أقل بكثير.   اطلب كمية قليلة من المال ومناسبة لك بدلًا من الكثير. يمكنك تقدير المقابل المالي بوضع حد أدنى للعمل في الساعة، وليكن 8 أو 10 دولارات. قسم عملك كذلك لأقرب نصف ساعة. بمعنى آخر، إن عملت لمدة 6 ساعات و33 دقيقة فاطلب مقابل 6 ساعات و30 دقيقة فقط، فهذا يبسط الأمور. ارتدِ ملابس نظيفة وابتسم عندما يفتح لك الناس أبوابهم. صافح العميل عند تقديم نفسك وتواصل معه بصريًا.   احرص على الوصف الدقيق لأنوع الخدمات التي تقدمها سواء كانت الصيانة المنزلية أو أعمال الفناء أو التنظيف... إلخ. كن مستعدًا لأداء وظائف في العطلات وأوقات المساء. قم بمعاودة الاتصال والرد على عروض الوظائف بسرعة. إن كانت لديك عدة متخصصة يمكنك إحضارها كصندوق أدوات للإصلاحات المنزلية أو جرافة للأوراق والأعشاب فأحضرها معك.   يمكنك ترك المواد الثقيلة كالسلالم وجزازات الأعشاب، ولكن احرص على ذكر امتلاكك لها. لا تقبل وظائف تفتقر للأدوات اللازمة للقيام بها.

english_section_name: Doing Odd Jobs In Your Neighborhood

summary: فكر في مهاراتك. تفقد الإعلانات المحلية لإيجاد وظائف قصيرة الأمد. شارك في دراسات أو استطلاعات. انضم لوكالات الأعمال المؤقتة.

document: يمكنك إيجاد وظيفة قصيرة الأمد بسهولة أكبر إن كانت لديك مهارات محددة.   وظائف المحاسبة تكون قصيرة الأمد أو مؤقتة في العادة. إن كنت تتمتع بهذه المهارة فيمكنك إيجاد وظيفة مجزية وقصيرة الأمد. كثيرًا ما تبحث المكاتب وأقسام الموارد البشرية عن عمال بدوام جزئي عندما تكون لديهم زيادة في الأعمال الكتابية أو الإحالات. إن كنت تتمتع بمهارات تقنية فبعض الشركات أو المواقع قد توظفك بمدى قصير. يوجد بموقع كريجسليست فئة "ETC" أسفل الوظائف، والجرائد اليومية كذلك تحتوي على إعلانات لوظائف سريعة ومؤقتة. تفقد في كل مكان ممكن وفكر في قدراتك.   اعمل كملوح لافتات. الكثير من الأعمال توظف ملوحي اللافتات للوقوف بالخارج لمدة 8 أو 10 ساعات والتلويح بلافتة ضخمة للسيارات المارة. تستخدم متاجر السيارات المستعملة ومتاجر الرهنيات والأثاث هذا الأسلوب الدعائي وتدفع مقابلًا ماليًا في نهاية اليوم. ساعد في تنظيم المناسبات. تصفح الإعلانات بحثًا عن أشخاص وأصحاب أعمال يحتاجون لمساعدة في تجهيز وتشغيل وتفكيك أكشاك للمناسبات المحلية مثل أسواق المزارعين ومعارض الشوارع. تبدأ تلك الوظائف باكرًا ويتم الدفع في اليوم ذاته. كن مستعدًا لفعل أي شيء بدءًا من البناء وحتى تشغيل كشك. هذه الطريقة ليست موثوقة لجلب الكثير من المال، ولكن إن كان ينقصك القليل من المال وحسب فقد تشكل الفارق. يمكنك البحث في جوجل لإيجاد بعض الاستطلاعات الإلكترونية.   احرص على تأهيلك للدراسة قبل التقدم. لا يمكنك مثلًا التقدم لدراسة تبحث في تأثير التدخين إن لم تكن مدخنًا. قدم شخصيًا لتسريع العملية. يمكنك في بعض الاستطلاعات الذهاب بنفسك والقيام بالاستطلاع في المكان المخصص. عادة ما تستغرق الدراسات وقتًا أطول ولكنها تقدم المقابل قبل نهاية فترة الدراسة. تقوم هذه الوكالات بتوظيف الآلف في أعمال يومية. إن كنت تتمتع بمهارات متخصصة أو تجربة سابقة في أحد المجالات فقد يكون حظك جيدًا في العمل المؤقت. ثمة بعض النصائح مساعدتك في بدء العمل بأحد الوكالات:  قم بزيارة الوكالة. أخبرهم برغبتك في العمل واتبع تعليماتهم. ستقوم بملء طلب ثم تخوض محادثة بشأن تاريخ عملك ومؤهلاتك. أحضر معك سيرة ذاتية، فسوف تساعد الوكالة على تحديد نوع الوظائف التي أنت مؤهل لها. ارتدِ ملابس مناسبة لبيئة مكاتب العمل. تُظهر الملابس الرسمية سعيك للنجاح، وستكون ملائمة للشركة. قابل وكيلك. سيسعى لإيجاد وظائف لك يوميًا. حاول أن تكون مبهجًا ومتماشيًا مع وكيلك، فذلك قد يحسن من فرصك. اقبل بأي وظيفة تُعرض عليك. لا يمكن لوكالات العمل المؤقت صنع المعجزات، ولا يمكنها إيجاد عمل لكل موظف مؤقت يوميًا. إن وجد وكيلك عملًا يمكنك القيام به فاقبل به فورًا. أحيانًا يمكن للموظفين طويلي الأمد في شركات العمل المؤقت الحصول على وظائف دائمة، لذا اعتبرها وظيفة حقيقية.

english_section_name: Finding Short-Term Jobs


summary: افتح متصفح مايكروسوفت إدج. انقر على زر ⋯. انقر على خيار اللاحقات Extensions. حدد لاحقة شريط الأدوات. انقر على خيار الحذف Remove. أغلق متصفح مايكروسوفت إدج وافتحه من جديد.

document: تكون أيقونة البرنامج على شكل حرف "إي" بلون أزرق قاتم. يظهر هذا الزر أعلى الجهة اليمنى من نافذة المتصفح ويؤدي النقر عليه إلى فتح قائمة منسدلة. يظهر هذا الخيار أسفل القائمة المنسدلة. انقر على لاحقة شريط الأدوات الذي ترغب بحذفه ليؤدي ذلك إلى فتح قائمة منبثقة. يظهر خيار الحذف في القائمة المنبثقة ويؤدي النقر عليه إلى حذف شريط الأدوات من متصفح مايكروسوفت إدج. ستلاحظ اختفاء شريط الأدوات بعد إغلاق متصفح مايكروسوفت إدج وفتحه من جديد.

english_section_name: Microsoft Edge

summary: افتح متصفّح إنترنت إكسبلورار. انقر على الإعدادات {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/30\/IE11settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/30\/IE11settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. انقر على خيار إدارة الإضافات Manage add-ons. انقر على لسان تبويب أشرطة الأدوات واللاحقات Toolbars and Extensions. حدد لاحقة شريط الأدوات. انقر على خيار الحذف Remove أو التعطيل Disable. أغلق متصفح إنترنت إكسبلورار وافتحه من جديد.

document: تكون أيقونة البرنامج على شكل حرف "إي" أزرق فاتح يحيط به شريط أصفر. تظهر هذه الأيقونة أعلى الجهة اليمنى من النافذة ويؤدي النقر عليها إلى فتح قائمة منسدلة. يظهر هذا الخيار في منتصف القائمة المنسدلة. يظهر لسان التبويب هذا في الجهة اليسرى من نافذة إدارة الإضافات. انقر على شريط الأدوات الذي ترغب بحذفه من متصفح إنترنت إكسبلورار ليؤدي ذلك إلى تحديد شريط الأدوات وإظهار خيارات سياقية أسفل الجهة اليمنى من النافذة. قد لا تتمكن من حذف شريط الأدوات بالكامل اعتمادًا على نوعه (مثل أشرطة الأدوات المرخصة بواسطة شركة مايكروسوفت)، إلا أنه من الممكن تعطيل شريط الأدوات. يمكن حذف أشرطة الأدوات الخارجية بالكامل عن طريق النقر على الخيار حذف. ستلاحظ اختفاء شريط الأدوات بعد إغلاق متصفح إنترنت إكسبلورار وفتحه من جديد.

english_section_name: Internet Explorer

summary: افتح متصفح سفاري. انقر على قائمة سفاري Safari. انقر على خيار التفضيلات Preferences…. انقر على لسان تبويب اللاحقات Extensions. انقر على خيار إلغاء التثبيت Uninstall المجاور لشريط الأدوات. انقر على خيار إلغاء التثبيت Uninstall عندما يطلب منك ذلك. أغلق متصفح سفاري وافتحه من جديد.

document: تكون أيقونة التطبيق على شكل بوصلة زرقاء في القائمة الطافية لجهاز ماكنتوش الظاهرة أسفل الشاشة. تظهر هذه القائمة أعلى الجهة اليسرى من الشاشة ويؤدي النقر عليها إلى فتح قائمة منسدلة. انقر على نافذة سفاري لإظهار هذه النافذة إن لم تظهر لك. يكون الخيار أعلى قائمة سفاري المنسدلة ويؤدي النقر عليه إلى فتح نافذة جديدة. يظهر لسان التبويب هذا في الجهة اليمنى من صف الخيارات الموجود أعلى النافذة المنبثقة. احرص على إلغاء تثبيت شريط الأدوات الذي ترغب بحذفه. سيؤدي النقر على خيار إلغاء التثبيت إلى إظهار قائمة منسدلة. سيؤدي ذلك إلى حذف شريط الأدوات من متصفح سفاري. ستلاحظ اختفاء شريط الأدوات بعد إغلاق متصفح سفاري وفتحه من جديد.

english_section_name: Safari

summary: افتح متصفح جوجل كروم. انقر على الزر ⋮. انقر على خيار مزيد من الأدوات More tools. انقر على خيار اللاحقات Extensions. انقر على أيقونة سلة المهملات. انقر على خيار الحذف Remove عندما يطلب منك ذلك. أغلق متصفح جوجل كروم وافتحه من جديد.

document: تكون أيقونة المتصفح على شكل كرة بالألوان الأحمر والأصفر والأخضر والأزرق. يظهر هذا الزر أعلى الجهة اليمنى من نافذة المتصفح ويؤدي النقر عليه إلى إظهار قائمة منسدلة. يوجد هذا الخيار أسفل القائمة المنسدلة ويؤدي النقر عليه إلى إظهار قائمة منبثقة. يكون هذا الخيار في القائمة المنبثقة ويؤدي النقر عليه إلى فتح صفحة اللاحقات. تظهر هذه الأيقونة إلى يمين شريط الأدوات الذي ترغب بحذفه. قد تحتاج إلى التوجه نحو الأسفل لإيجاد شريط الأدوات. سيؤدي ذلك إلى حذف اللاحقة من متصفح جوجل كروم. ستلاحظ اختفاء شريط الأدوات بعد إغلاق متصفح جوجل كروم وفتحه من جديد.

english_section_name: Google Chrome

summary: افتح متصفح فايرفوكس. انقر على زر القائمة ☰. انقر على خيار الإضافات Add-ons. انقر على لسان تبويب اللاحقات Extensions. انقر على خيار الحذف Remove. أغلق متصفح فايرفوكس وافتحه من جديد.

document: تكون أيقونة البرنامج على شكل ثعلب برتقالي يحيط بكرة أرضية زرقاء. يكون الزر أعلى الجهة اليمنى من نافذة المتصفح ويؤدي النقر عليه إلى إظهار قائمة منسدلة. تكون أيقونة الخيار على شكل أحجية ويؤدي النقر عليها إلى فتح نافذة منسدلة. يكون لسان التبويب في الجهة اليسرى من النافذة على نظام ويندوز أو أعلى النافذة المنبثقة على نظام ماكنتوش. ابحث عن لسان تبويب الإضافات إن لم تجد شريط الأدوات في لسان تبويب اللاحقات. يظهر هذا الخيار إلى يمين شريط الأدوات الذي ترغب بحذفه ويؤدي النقر عليه إلى حذف شريط الأدوات من متصفح فايرفوكس. قد تحتاج إلى التوجه نحو الأسفل لإيجاد شريط الأدوات الذي ترغب بحذفه. ستلاحظ اختفاء شريط الأدوات بعد إغلاق متصفح فايرفوكس وفتحه من جديد.

english_section_name: Firefox


summary: ضع القطعة الفضية في وعاء أو حاوية. انقع الفضة لمدة ساعة.

document: استخدم وعاءً كبيرًا بما يكفي لحمل القطعة الفضية التي تُنظفّها وتأكد من كونه عميقًا أيضًا بما يكفي لغمر قطعة الفضة تمامًا. ضع الفضة في قاع الوعاء. اترك الفضة في الكوكاكولا لساعة متواصلة. يساعد الحمض الموجود في الكوكاكولا على التخلص من الأوساخ والرواسب العالقة بالفضة. إذا أردت نقع الفضة في الكوكاكولا لفترة أطول من أجل تنظيفها جيدًا، اتركها في المحلول لمدة تصل إلى ٣ ساعات. تفقَّد الفضة كل ٣٠ دقيقة لتقييم مستوى نظافتها.

english_section_name: Soaking the Silver


summary: علّم زاوية 45 مئوية على عمود بحجم 4 ×4. اقطع العمود على طول الزاوية المُحددة. اقطع الجانب المقابل من العمود لإكمال القطعات غير المكتملة، حسب الحاجة. اثقب خرمُا في الجزء السفلي المسطح من العمود. علم فتحات الدخول على الجوانب الأربعة من العمود. اثقب فتحات الدخول الجانبية بزاوية 45 مئوية لأعلى.

document: ضع العمود بشكل مسطح على جانبه الطويل واستخدم مربعًا لرسم زاوية 45 مئوية من أحد أركان العمود حتى بنتهي الخط عند حافة الجانب المقابل. سوف تكون الزاوية عند القطع طرفين بطول 18 سم وطرفين بطول 10 سم. ثبت العمود في مكان آمن للقطع بمنشار، على سبيل المثال، يمكنك تثبيت الطرف غير المحدد على سطح طاولة أو قطعة من الخشب كي تتمكن من قطع الطرف المحدد بشكل أسهل. اقطع العمود على طول الزاوية المحددة بالمنشار القرصي.  توخ الحذر عند استخدام المنشار؛ قد ينتج عن الاستخدام غير الصحيح جرحًا خطيرًا. ارتدِ نظارات واقية وقناع للوجه دائمًا. استخدم منشارًا يدويًا بدلًا من المنشار القرصي. قد لا تمتد شفرات بعض المناشير خلال العمود بشكل كامل وفي هذه الحالة، اقلب العمود وعلم الزاوية نفسها على الجانب المواجه واقطع الزاوية من الجانب المعاكس لإتمام القطع غير المكتمل. وجه الجزء السفلي المسطح من العمود لأعلى والذي يواجه الجزء العلوي ذي الزاوية واستخدم شريطًا لاصقًا وقلم رصاص لتحديد مركزه. استخدم ريشة مثقاب بحجم 18 إلى 20 سم لعمل ثقب بعمق 10 سم في هذه العلامة.  اثقب ثقبًا على زاوية مستقيمة لأعلى وأسفل مع مراعاة القاع المسطح لمصيدة نحل الخشب. إذا كنت لا تجيد تقدير المسافات، قس طول ريشة المثقاب وعلم النقطة التي يبلغ طولها 10 سم واثقب إلى تلك النقطة. ستحتاج إلى ثقب العمود من الأربعة جوانب لجعل المصيدة أكثر كفاءة. استخدم شريطًا لاصقًا وقلم رصاص لتحديد ثقب واحد على كل جانب وينبغي أن يبعد بمسافة 5 سم من الطرف السفلي و2 سم من الأطراف الجانبية. أمسك المربع بجانب الفتحة للمساعدة على تحديد زاوية ال 45 مئوية في النصف ما بين الجزء الأفقي والرأسي. ثبت المثقاب بشكل موازي للزاوية واثقب لأعلى حتى يتصل الثقب بالثقب الآخر الموجود في القاعدة.  اثقب الفتحات بهذه الطريقة في النقاط المحددة على الأربعة جوانب من العمود وينبغي أن تتصل كلها مع الفتحة المستقيمة المثقوبة في مركز قاعدة العمود المسطحة. لا يشترط أن تكون زاوية الفتحات الجانبية متقنة تمامًا، استخدم موجه الثقب كمرجع للحصول على ثقوب سريعة وسهلة ودقيقة. يمكنك إيجاد موجه الثقب لدى متاجر الأدوات المنزلية.

english_section_name: Building a Mason Jar Carpenter Bee Trap

summary: علم غطاء البرطمان بقلم تخطيط دائم. اثقب خرومًا في هذا الغطاء. اثقب خرمًا في مركز غطاء البرطمان. أرفق غطاء البرطمان بقاعدة العمود. أضف مسمار رزة بريمي إلى الجزء العلوي وعلق المصيدة. علق المصائد بالقرب من حفر النحل النشطة.

document: أزل الجزء المسطح من البرطمان الزجاج من الجزء المُحاك بشكل دائري والذي يغلقه وقس النقطة المركزية للغطاء وحددها. قسم المسافة بين النقطة المركزية والحافة السفلية إلى نصفين من كلا الجانبين وعلم تلك النقاط أيضًا. ينبغي أن تكوّن العلامات الثلاثة خطًا مستقيمًا؛ ستكون العلامة الأولى مركز الغطاء وستشكل العلامتين منتصف المسافة بين العلامة المركزية والحافة السفلية للغطاء. ضع مسمارًا أعلى إحدى العلامات واضرب بمدق باستخدام قوة معتدلة واضرب طرف المسمار لتمرير طرفه بداخل المعدن على العلامة. كرر ذلك على العلامتين الباقيتين. ضع الغطاء على قطعة من الخشب الخردة أو معدن متين لتجنب إتلاف الخرامة لسطح العمل. اقلب الغطاء بحيث يتجه الجزء المثقوب نحو الأسفل واثقب فتحة في منتصف الخرم باستخدام ريشة مثقاب بحجم 1.5 سم؛ سوف يسبب ذلك قشارة معدنية والتي قد تكون حادة، لذلك تخلص منها في القمامة. قد يتسبب حفر الثقب المركزي في تشكيل حواف معدنية حادة، لذلك تجنب الإصابة بالجروح منها عن طريق إزالتها بمبرد. ضع الغطاء في الجزء الدائري المحاك ووازِ الثقب الموجود في مركز الغطاء بالثقب الموجود في القاعدة المسطحة للعمود. أرفق الغطاء بالعمود عن طريق تثبيته ببرغي من الثقبين المتبقيين في الغطاء. قس وعلم نقطة مركز الجزء العلوي ذي الزاوية من المصيدة ثم اثقب خرمًا للمسمار البريمي. أدخل المسمار البريمي وضع البرطمان الزجاج بداخل الغطار المرفق وعلقه لصيد وقتل نحل الخشب. . سوف ينجذب النحل نحو ثقوب المصيدة ويزحف بداخلها لوضع البيض، لكن ستربكه زاوية ال 45 مئوية لمداخل الأنفاق وتجذبه إلى البرطمان الزجاج والذي لن يتمكن من الهرب منه.   أغلق بيوت النحل بينما يكون بالخارج بواسطة مادة سادة أو مسامير خشب أو فوم مخصص لقتل نحل الخشب. سوف تجبر حفر التعشيش المغلقة النحل على البحث عن عشش أخرى أسهل، مثل المصيدة.

english_section_name: Attaching the Mason Jar Base

summary: قص الثلث العلوي من زجاجة مياه غازية نظيفة سعة 2 لتر. اقلب الجزء العلوي من الزجاجة لإدخالها في الجزء السفلي منها. اثقب خرومًا وأضف حبلًا لإعداد مصيدة مُعلقة. استخدم ماء سكر أو عسل كطُعم. سمم النحل باستخدام صابون الغسيل. ضع المصائد بالقرب من ممرات دخول النحل. تفقد المصائد كل أسبوعين.

document: أزل الغطاء واستخدم سكينًا تطبيقيًا لقص الجزء العلوي من الزجاجة أدنى الجزء الذي يستوي عنده عنق الزجاجة. لف قطعة من شريط لاصق حول الزجاجة لتحديد مكان القطع لقطع خط مستوٍ. ثبت الجزء العلوي بحيث يتوجه الطرف الخالي من الغطاء نحو الأسفل وأدخله في الجزء السفلي من الزجاجة ثم ثبتهما بأصابعك واستخدم دباسة لتثبيت الجزئين أعلى بعضهما من أربع جوانب مقابلة.  إذا لم يكن لديك دباسة، الصق المسافة ما بين الجزء العلوي المقلوب من الزجاجة والجزء السفلي منها بشريط لاصق.  إذا كنت تريد إعادة استخدام المصائد، ثبت أعلى وأسفل الزجاجة بمشابك غسيل وستحتاج إلى فكها فقط لتنظيفها أو تفريغها أو إعادة ملئها. اثقب خرمين بحجم 2.5 سم على جانبين متقابلين أسفل الجزء العلوي من المصيدة واستخدم ريشة ثقب كبيرة بقدر كافِ للسماح بمرور الحبل خلال الزجاجة. مرر طرف الحبل من إحدى الجوانب لإدخلها في الخرمين ثم اعقد طرف الحبل وسيكون جاهزًا للتعليق. صب ماء عسل أو سكر في قاع المصيدة مباشرةً؛ لن تحتاج إلى الكثير فيكفي طبقة رقيقة لجذب النحل. سينجذب النحل إلى العذوبة ولن يتمكن من الإفلات وسيموت في المصيدة بالنهاية. انقذ النحل عن طريق استخدام ماء العسل أو السكر فقط وإذا لاحظت نحلة محتبسة، خذ المصيدة خارج المنزل وأطلقها بحذر. أضف ملعقة كبيرة من صابون الغسيل السائل إلى الطُعم لضمان القضاء على أي نحلة تدخل المصيدة. اخلط الصابون مع الطعم عن طريق تقليبه بأداة وسوف يسمم النحل ويقتله عند ابتلاعه. سوف يؤدي وضع المصائد بالقرب من ممرات الدخول بشدة إلى جذب المزيد من النحل إلى الداخل. من الأفضل وضعها في المناطق المشمسة؛ تجعل أشعة الشمس الطُعم أكثر فاعلية وتسبب موت النحل في المصيدة أسرع. تعد المصائد المُعلقة أفضل في جذب النحل من المصائد الأرضية، لكن قد تكون المصائد الأرضية أكثر كفاءة في حماية مداخل النوافذ. إذا ثبتت الجزء العلوي والسفلي من الزجاجة بدبابيس، ستحتاج إلى إما إزالة الدبابيس لتنظيف وإعادة ملء المصيدة أو إعداد واحدة جديدة. بخلاف ذلك، أزل الشريط اللاصق أو مشابك الغسيل وأفرغ محتويات المصيدة ثم اشطفها وأعد ملئها بماء العسل أو السكر. سوف تجذب تلك المصائد عدة أنواع من الحشرات، مثل النمل؛ استخدم الطرق الطبيعية للتخلص من النمل.

english_section_name: Using a 2-liter Soda Bottle


summary: كن لطيفًا تجاه نفسك في أعقاب التعرّض للرفض، يجب أن تكون لطيفًا مع نفسك. حاول أن تعوّد نفسك على عدم عقلانية الرفض. حدد مشاعرك بدقّة.

document: تجنّب الإلقاء باللوم على نفسك بعد التعرض للرفض. خصص وقتًا لتذكّر نفسك بقيمتك.  ذكّر نفسك أن ارتكاب الأخطاء أمرًا عاديًا. لا ضرر في المرور ببعض الانتكاسات وارتكاب الأخطاء من حين إلى آخر. ففي واقع الأمر، هذا جزء طبيعي من الحياة.  اصنع قائمة بإنجازاتك الحالية. أشياءً كتعليمك أو وظيفتك أو نجاحك الوظيفي أو نجاح الحياة الشخصية كعلاقتك بأصدقائك وأفراد أسرتك كلها إنجازات تستدعي الفخر. أنت في الغالب حققت الكثير.  حاول أن تتخيل شخصًا آخر، كصديق مثلًا، يتعرض لنفس النوع من الرفض. ماذا كنت ستقول لهذا الصديق؟ يساعدك النظر إلى الموضوع من منظور خارجي أحيانًا على رؤيته بشكل موضوعي. الرفض هو عملية غير عقلانية بالمرة. فهم المشاعر التي تشعر بها بعد التعرض للرفض ليس مبنيًا بالضرورة على الواقع.  لا يتجاوب الرفض مع المنطق دائمًا. تم إجراء دراسة سيكولوجية حيث تعرض المشتركون فيها إلى الرفض من قبل شخص غريب. حتى بعد إخبارهم بأن الرفض كان جزء من الدراسة، لم يختفي شعور الحزن الذي خلّفه الأمر على المشتركين. في دراسٍة أخرى، تم إخبار المشتركين أن الممثلين الذين قاموا برفضهم هم أعضاءً في مجموعات بغيضة كـ"كلو كلوكاس كلان". للمفاجأة، لم يقلل ذلك من شعورهم بالحزن نتيجًة لتعرضهم للرفض.  ما تثبته الدراسة السابقة هو صعوبة تجاهل التعرض للرفض، حتى بعد العلم بأن سبب الرفض تافهًا. افهم أنك قد تشعر بالحزن لفترة قصيرة وقد لا يوجد سبيل للتخلّص من هذا الشعور عن طريق الكلام. حاول أن تتعامل مع الحزن عن طريق إلهاء نفسك وإعطاء الأمر مساحة من الوقت. إذا كنت تقوم بشخصنة الرفض، قد يكون هناك عوامل أخرى. يمكن للمشاعر أن تثير الأفكار. إذا كنت تشعر بالسوء تجاه نفسك لأسباب أخرى، قد تتعامل مع الرفض بشكل غير موفق.  يمكن للاضطرابات النفسية الكامنة، كالاكتئاب واضطراب القلق، أن تثير بداخلك أفكارًا سيئة عن نفسك. تتضمن أعراض هذه الاضطرابات الأفكار المزعجة المتكررة ومشاعر اليأس وإنعدام القيمة ومشاعر القلق والحزن الدائمة. إذا كنت تشعر أنك تعاني من الاكتئاب أو اضطراب القلق، تحدث مع أخصائي نفسي.  قد يتمثل الانخفاض المزمن للثقة بالنفس في صورة عدم القدرة على التعامل مع الرفض. قد يكون هناك أسبابًا قابلة للتغيير تجعلك تشعر بالسوء تجاه نفسك. قد تساعدك زيارة الطبيب النفسي على تجاوز مشاكل الثقة بالنفس بجانب إيجاد طريقة لتحسين حالتك النفسية بشكل عام.

english_section_name: Caring For Yourself

summary: حاول ألا تضخّم الأمر. تعامل مع الرفض كفرصة للنمو. افهم أن الرفض لا يمثلك كشخص.

document: لا يتعامل أغلب الناس مع الرفض بشكل جيد وعادًة ما يأخذون الأمر على محمل شخصي فور حدوثه. قد يؤدي ذلك إلى التفكير الكارثي. مثلًا، "لم أحصل على تلك الوظيفة، بالتالي لن أحصل على وظيفة أبدًا." حاول أن تتجنّب هذه الأنماط من التفكير في أعقاب الرفض مباشرًة.  لا يُعد الرفض لمرة واحدة، أو حتى لعدة مرّات، انعكاسًا كافيًا لذاتك كلها أو لقيمتك. لا علاقة لتعرّضك للرفض من قبل شخص أو منظمة ما بما قد يحدث في المستقبل. ما زال بإمكانك إيجاد القبول في مكانٍ آخر.   عادًة ما يستغل الناس الرفض كفرصة لإنتقاد الذات. مثلًا، "هذا الشخص لا يرغب في مواعدتي، وبالتالي أنا غير قابل للمواعدة،" أو، "لم يعجب كتابي دار النشر هذا، هذا يعنني أنني كاتب رديء." على الرغم من أن التعرّف على الأشياء التي كان يجب أن تفعلها بشكل أفضل يعد أمرًا صحيًا ومنتجًا، كن واعيًا بصعوبة التعامل بموضوعية مع نفسك في أعقاب التعرّض للرفض مباشرًة. ذكّر نفسك أن هناك آخرين تعرضوا للرفض. فكّر في أحد أصدقائك الذي تزوج مؤخرًا بعد المرور بعدة انفصالات مريرة قبل أن يجد الشخص المناسب له. فكّر في عدد الكتّاب المشهورين، مثل جي كي رولينج، الذين واجهوا الرفض من دور نشر متعددة قبل إيجاد دار النشر المناسب. حاول أن تنظر للرفض كعلامة على التقدّم. كل تجربة سيئة تقربّك من النجاح. الرفض يعتمد كليًا على منظورك له. رد فعلك الشخصي يحدد قيمة التجربة. انظر للرفض كفرصة للتعلم والنمو بدلًا من أن تتعامل معه كسقطة. عندما تهدأ، فكّر فيما إذا كان بإمكانك أن تتخذ خطوات مختلفة. هل حضرت نفسك بما يكفي لهذه المقابلة؟ هل قضيت وقتًا كافيًا على القصة قبل إرسالها؟ على الرغم من أن أفعالك ليست بالضرورة هي السبب وراء رفضك، يمكنك الحصول على بعض المعلومات التنويرية من خلال فحص الذات الذي يدفعك الرفض إلى المرور به.  إذا أتت الرياح بما تشتهي السفن طوال الوقت، لن تتاح لك سوى فرصًا محدودة للنمو والتغير. يعطيك الرفض فرصة للتفكير في نفسك في موقفك ويدفعك للعمل بجد. يعاني من يتعرض للرفض من نقص في النمو الشخصي.  عندما تفحص الموقف دون إصدار الأحكام على نفسك أو لومها، تتوفر لك فرصة تعلّم المزيد عن العوامل الخارجية المؤثرة على المواقف، كما أنها تحضّرك نفسيًا وعاطفيًا للتعامل مع هذه العوامل في المستقبل. مثلًا، إذا مررت بمرحلتين من المقابلات الشخصية الخاصة بوظيفة ما وقامت الشركة بتعيين شخص آخر، يجب أن تعترف بحقيقة وجود عوامل عديدة خارج إرادتك في هذا الموقف، وربما شعروا بأن أحد المرشحين الآخرين كان ملائمًا أكثر للوظيفة. على الرغم من أن تطوير مهاراتك الشخصية دائمًا ما تكون فكرًة جيدة، يساعدك الحفاظ على عادة الاعتراف بأن هناك عوامل خارجية لا حصر لها ولا يمكنك التحكم بها على التعامل مع الرفض بشكل أفضل. الإلقاء باللوم كله على نفسك ليس منظورًا واقعيًا. يساعدك توسيع منظورك لتقبّل كل التأثيرات الأخرى على تجنّب لوم النفس، وهي طريقة غير صحية للتعامل مع الرفض. لا يعد الرفض انعكاسًا لك كشخص في الغالبية العظمى من الوقت. يتم رفض العديد من الأشخاص المؤهلين والموهوبين والجذابين لأسباب غير متعلقة بهم كأشخاص. في بعض الأحيان لا يشعر شخص ما بالإنجذاب إليك ببساطة، أو يعاني من مشاكل شخصية تمنعه من الدخول في علاقة عاطفية. أحيانًا ما تكون القصة أو القصيدة التي كتبتها غير مناسبة لدار نشر معينة. أحيانًا ما يكون هناك عدد كبير من المتقدمين للحصول على وظيفة ما. في الغالب، تعرّضك للرفض ليس انعكاسًا لموهبتك أو قيمتك.

english_section_name: Coping Directly After Rejection

summary: مارس التعرّض للرفض. كن واعيًا بفرص النجاح قبل البدء في مهمة ما. اسع لتحقيق عدة أشياء في نفس الوقت. اقض الوقت مع أشخاص يقدرونك.

document: قد يبدو الأمر غريبًا، لكن التعامل مع الرفض بشكل جيد يتطلب بعض الممارسة. قد يكون الدخول في مسابقات أو التقدّم لوظيفة حيث تكون فرص الرفض فيها مرتفعة أو مؤكدة أمرًا مفيدًا لصحتك النفسية. قد يساعد ذلك على تقليل وقع الرفض عليك مع الوقت. فكّر في طريقة للتعامل مع الرفض مسبقًا ثم ابدأ في الاشتراك في مجازفات أو منافسات تعلم أن احتمال التعرض للرفض فيها مرتفعًا. يساعد الاستعداد للتعرض للرفض على تقليل هول الأمر عند حدوثه. قبل الاشتراك في مناسبًة ما، حاول أن تتعرّف على فرصتك في النجاح. فعلى سبيل المثال، أوضحت إحدى الدراسات أنه يتم النظر إلى 2% فقط من السير الذاتية من إجمالي عدد المتقدمين لأي وظيفة. اعلم أن عدم الحصول على مكالمة تليفونية قد يقلل من فرص رفضك في المستقبل. السعي وراء تحقيق عدة أشياء في نفس الوقت هو أحد أفضل الطرق للتغلب على التعرّض للرفض. ارسل قصتك إلى عدة جرائد، طالما لا يمنع موقعهم الالكتروني المشاركات المتزامنة. إذا كان ذلك ممنوعًا، جرّب أن ترسل عدة قصص في نفس الوقت. قم بالتقدّم لمئات الوظائف. إذا كنت تحاول أن تبحث عن شريك عاطفي، اذهب في مواعدات مع أشخاص متعددين. يمكن أن يمنعك حدوث أشياء كثيرة في حياتك في نفس الوقت من التركيز على التعرض للرفض من جهة واحدة. كما أن ذلك يزيد من فرص النجاح التالي. يمكن أن يساعدك أن تقضي الوقت مع أشخاص يهتمون لأمرك إذا كنت تشعر بالرفض. اقض ليلة مع أصدقاء أو أفراد الأسرة المُشجّعين لك ولتطلعاتك. سيذكرك ذلك بقيمة نفسك وبعدم إجماع الجميع على رفضك، حيث يتحمس أصدقائك لقضاء الوقت معك.

english_section_name: Moving Forward


summary: رتب مكتبك بحيث لا يرى أحد شاشة حاسوبك. انثر أدوات العمل حول مكتبك. تعلم الانتقال السريع بين النوافذ وعلامات التبويب. افتح علامات تبويب مزيفة تبدو كعمل. اكتب أو اطبع على لوحة المفاتيح بحماس. اجلس باستقامة وانظر لعملك. استخدم هاتفك المحمول للاتصال بهاتف مكتبك.

document: لا تريد أن يقترب أحد ما من خلفك من دون أن تشعر خاصة إذا كنت تعمل من مكتب أو مكعب. اجعل وضع حاسوبك بحيث تواجه المدخل حتى يمكنك إغلاق أي برامج غير متعلقة بالعمل بسرعة من دون أن يراها أحد. سيكون الحاسوبمثبتًا في وضعية معينة في كثير من المكاتب المكونة من مكعبات، فقم على الأقل بإدارة الشاشة لتبتعد عن المدخل وأدر كرسيك قليلًا وحاول أن تواجهه. اكتب رسائل على 4-5 أوراق ملاحظات أو اتركهم حتى فارغين في أماكن مختلفة من مكتبك في حالة احتجت واحدة بسرعة. ضع المجلدات وافتحها على صفحات مشروع، وضع كذلك بعض المستندات التي تبدو كأنها ما يجب أن تفعل.  لا تجلب أشياء من المنزل لا تبدو أنها عمل، ولكن استخدم بعض الوثائق القديمة أو اصنع بعض الوثائق المقلدة التي تبدو أنها ما يجب أن تعمل عليه. يوجد خط دقيق فاصل بين مكتب فوضوي بسبب عمل جار وبين مكتب فوضوي فحسب. تفحص الأمر بعناية حتى لا يخرج عن السيطرة. ستساعدك اختصارات لوحة المفاتيح على الانتقال بسرعة بين النوافذ وعلامات التبويب، فاستخدم هذا للانتقال من مشاهدة فيديوهات على الإنترنت إلى تفقد آخر بيانات الزبائن. تدرب على هذه الاختصارات حتى تستطيع القيام بها بسرعة من دون تفكير.  استخدم(Alt+Tab) للانتقال من نافذة لأخرى على أجهزة الحاسوب العاملة بالويندوز، واستخدم (command+tab) للانتقال بين التطبيقات المفتوحة في أجهزة الماك. استخدم (Ctrl+Tab) للانتقال بين علامات التبويب الموجودة في نفس النافذة في أجهزة الحاسوب العاملة بالويندوز، واستخدم (control+tab) لفعل نفس الشيء في أجهزة الماك. افتح مثلًا إذا كان لديك جهاز ماك علامتي تبويب في متصفح سفاري و"آي تيونز" بالإضافة إلى "جاراج باند". اضغط على (command) مع (tab) للانتقال من "آي تيونز" ل "سفاري"، واضغط على (control) مع (tab) للانتقال من علامة تبويب في متصفح سفاري للأخرى. قم بفتح عدد من جداول البيانات مثلًا إذا كنت محاسبًا، أو افتح عددًا من الرسومات التي تعمل عليها إذا كنت مصمم جارافيك. افتح علامات التبويب هذه أول ما تبدأ العمل في الصباح أو اضبط فتحها تلقائيا عند فتح المتصفح.  لا تغلق أبدًا كل النوافذ ليبدو فقط سطح المكتب، فستكون هذه الشاشة الفارغة دليلًا قاطعًا أنك لا تفعل أي شيء. سيكون أي من هذه الأشياء نافذة جيدة في حالة أبقيته مفتوحًا، وذلك طبقًا لنوعية عملك: البريد الإلكتروني أو برنامج الوورد أو مستندات جوجل أو المواقع الإلكترونية للأعمال أو المواقع الإلكترونية الجديدة. يعد ظهورك دائمًا كأنما تفعل شيئًا ما أهم ما يمكن أن تفعل لتبدو مشغولًا حيث ستبدو بالتأكيد لا تفعل شيئًا إذا جلست ساكنًا تمامًا. أمسك دفترًا واكتب أي شيء أو ابدأ في الطباعة بسرعة على لوحة المفاتيح إذا شعرت بالملل من العمل أو إذا أردت بعض الراحة.  لا يهم ما تكتب أو تطبع. كل ما يهم هو أن تبدو مهتمًا جدًا بما تفعل وستبدو مشغولًا. سيكون هذا أفضل إذا كان لديك مستندًا خاصًا بالعمل لتريه للآخرين كدليل على أنك تعمل إذا سئلت ماذا تفعل. يعتمد جزء كبير من نجاحك في التراخي من دون أن يلاحظك أحد على مظهرك أمام الآخرين، فستبدو كسلانًا إذا جلست مسترخيا في كرسيك أو مستندًا لشيء أو محدقًا في الفضاء، وستحسن من صورتك كثيرًا وضعية جسمك الجيدة وإبقاؤك عينيك على شيء كأنه العمل.  لا تدع أحدًا يراك جالسًا أو مستندًا على شيء إذا كان عملك يتطلب الوقوف. تأكد من وجود شيء متعلق بالعمل أمامك ومن إبقاء عينيك موجهة نحوه إذا كنت ستسترخي. سيبديك وجودك على الهاتف –إذا كان ذلك جزءًا من عملك- مشغولًا. اتصل من هاتفك المحمول على هاتف مكتبك إذا لم تستخدم الهاتف كفاية اليوم، وستستطيع بهذه الطريقة تضييع 10-15 دقيقة عدة مرات في اليوم الواحد في المكالمات الزائفة، ولكن ذلك سيعتمد على براعتك في التمثيل.  ستحتاج لخطة لما يفترض أن تكون المكالمة المزيفة عنه، فستبدو أنك تمثل إذا كنت تقول كلامًا غير مترابط أو بلا معنى. يمكنك أن تكتب نصًا لمحادثة معتادة في العمل إذا أردت أن تتقن الدور تمامًا. اكتب حوارًا بين شخصين واقرأ فقط الأجزاء التي يبدو قولك لها منطقيا.

english_section_name: Staying at Your Workstation

summary: عطل وضع النوم لشاشة حاسوبك. اترك منطقة العمل باديًا كأنك في منتصف شيء ما. احمل دليلًا زائفًا. زر زميلًا في قسم آخر. اسأل كثيرًا من الأسئلة.

document: تدخل بعض الحواسيب في وضع النوم بعد بعض الوقت من عدم الاستخدام وذلك لتوفير الطاقة، وسيكون ظهور شاشة التوقف على شاشتك إذا غادرت مكتبك لوقت طويل دليلًا على ذلك. عطل وضع النوم لتبدو شاشتك دائمًا كما كانت ستبدو إذا كنت غاردت لتوك.  تأكد من إبقاء بعض النوافذ مفتوحة حتى يبدو أنك كنت تعمل على شيء ما قبل مغادرتك للمكتب، ولا تترك أبدًا أشياء مثل موقع تسوق أو لعبة مفتوحة على حاسوبك عندما تغادر. يمكنك أيضًا إذا كنت تعمل على حاسوب أن تترك شيئًا مفتوحًا يقول "يحمل" أو "يثبت" حيث سيمنحك هذا سببًا جيدًا لمغادرة مكتبك. املأ منطقة عملك بعدة مشاريع تقوم بها حاليًا. غط مكتبك بمجلدات مفتوحة وتقارير معلم فيها وبالأدوات وببضاعة مفتوحة جزئيا حيث سيفترض من يمر بمكتبك أنك عائد فورًا إذا بدوت كأنك تعمل على شيء ما.  لا تستخدم نفس النظام المزيف لمكتبك كل يوم وإلا سيبدأ الآخرون في الملاحظة. اترك بعض الأشياء من دون تصنيفها كاملة إذا كان عملك هو أن تصنف صندوقًا من الأغراض. ستبدو أنك لا تفعل شيئًا إذا غادرت مكتبك خالي اليدين. احمل مجلدًا أو دفترًا أو حزمة من الورق حتى تبدو أنك في طريقك للقاء شخص ما، أو احمل أداة أو صندوق بضاعة حسب نوعية عملك.  ستحدد نوعية عملك أفضل ما يمكنك أن تحمل، ولكن لا تحمل أبدًا نفس الشيء يوميا وإلا سيصبح واضحًا أنها كذبة. اختر شيئًا يسهل حمله ويمكنك بسهولة أن تتركه من يدك وأن تعيد التقاطه. ستجعلك الأشياء الصغيرة تبدو مشغولًا من دون لفت كثير من الأنظار. فكر في موضوع متعلق بالعمل مثل تغيير حديث في السياسية أو مشروع كبير تعمل عليه الشركة واذهب لتناقشه مع شخص ما. تحدث للشخص عن الأمر المتعلق بالعمل ولكن تحدث أيضًا عن أشياء أخرى لتضيع وقتًا أكثر. تأكد إذا اختلقت موضوعًا مزيفًا أنه يبدو حقيقيا كفاية ليكون غطاءً جيدًا.  اذكر ما تفعل لشخص يعمل بالقرب منك ليكون لديك حجة غياب. قل مثلًا "أدرت التأكد من أن قسمينا يتفقان تمامًا بخصوص الحملة الإعلانية الجديدة، فهو موضوع مهم ولا أحب أن يكون هناك أي ارتباك." سيجعلك سؤال كثير من الأسئلة تبدو مستغرقًا في العمل دون أن تفعل في الحقيقة شيئًا. اسأل مثلًا عن المشارع والمهام وسياسات الشركة والمهام الوظيفية وعن فرص الترقية وعن أي شيء آخر متعلق بعملك. سيكون هذا مفيدًا بالخصوص أثناء الفترات الانتقالية، فكثرة الأسئلة في هذه الأوقات منطقية.  انتبه لنوعية الأسئلة التي تسأل، فلا تريد أن تبدو عاجزًا عن أداء وظيفتك. اسأل مثلًاالمدير عن نسخ من تصميمات سابقة طلبها زبون حال، وجِد في هذه التصميمات أشياء لتناقش أكثر عندما يريك إياها.

english_section_name: Leaving Your Desk


summary: افتح الإعدادات {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ed\/Android7settingsapp.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ed\/Android7settingsapp.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. توجّه نحو الأسفل وانقر على خيارات الوصول Accessibility. أمسك جهاز أندرويد بشكل أفقي لاستخدام الوضع الأفقي.

document: انقر على أيقونة تطبيق الإعدادات لفتحه. يظهر هذا الخيار أسفل صفحة الإعدادات. لن تتمكن من تغيير اتجاه الشاشة الرئيسية على معظم إصدارات أندرويد، ويمكنك في هذه الحالة فتح تطبيق (متصفح الملفات مثلًا) ثم تدوير الشاشة.

english_section_name: On Stock Android

summary: اسحب الجزء العلوي من الشاشة. حرّك إصبعك نحو الأسفل مرة أخرى لفتح لوحة الإشعارات. أدِر الهاتف لتغيير اتجاه الشاشة. حرّك مفتاح التدوير التلقائي {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/e7\/Android7autorotate.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/e7\/Android7autorotate.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} إلى وضع التعطيل لقفل اتجاه الشاشة.

document: سيؤدي ذلك إلى ظهور لوحة إشعارات. سيؤدي ذلك إلى فتح لوحة الإشعارات وعرض إعدادات سريعة إضافية. في حالة تفعيل خاصية التدوير التلقائي، ستعرض شاشة هاتف سامسونج جالاكسي باتجاه عمودي عند الإمساك بالجهاز في الوضع العمودي وستتحول إلى الوضع الأفقي عند إمالة الجهاز للوضع الأفقي. لن تتمكن من تغيير اتجاه الشاشة الرئيسية على معظم إصدارات أندرويد، ويمكنك في هذه الحالة فتح تطبيق (متصفح الملفات مثلًا) ثم تدوير الشاشة. يمكنك قفل اتجاه الشاشة على الوضع العمودي أو الأفقي عن طريق سحب الجزء العلوي من الشاشة مجددًا ثم النقر على زر التدوير التلقائي عندما يكون الهاتف في الاتجاه المرغوب.

english_section_name: On Samsung Galaxy