summary: قرري ما إذا كنت ستفطمين طفلك عن قنينة الرضاعة.

document: يكون التوقف عن الرضاعة الطبيعية في بعض الحالات وقتًا جيدًا لفطام الطفل عن قنينة الحليب أيضًا وجعله يستخدم الكوب بدلًا منها. خذي العوامل التالية في الحسبان:  يحتاج الأطفال للتغذية السائلة في صورة حليب الأم أو الحليب الصناعي خلال العام الأول لكنهم قد يبدؤون بالشرب من الكوب مع بلوغهم عمر 4 شهور.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ec\/Stop-Breast-Feeding-Step-2Bullet1.jpg\/v4-460px-Stop-Breast-Feeding-Step-2Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ec\/Stop-Breast-Feeding-Step-2Bullet1.jpg\/v4-760px-Stop-Breast-Feeding-Step-2Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  قد يصاب الأطفال الذين يشربون من قنينة الحليب بعد العام الأول بتسوس الأسنان ومشاكلها الأخرى.

english_section_name: Having a Plan in Place

summary: استبدلي الرضاعة النهارية. استبدلي رضعة أخرى كل بضعة أيام. ساعدي الطفل على الاعتياد على ممارسة الأنشطة دون الرضاعة الطبيعية.

document:
اختاري إحدى الرضعات التي تصادف وقتًا منشغلًا من النهار واستبدليه بالبديل الذي اخترته لتفطمي الطفل بالتدريج. ضعي الحليب الصناعي أو الطبيعي المشفوط بمضخة في قنينة حليب لإطعام الطفل.  انقلي الرضاعة لغرفة جديدة من المنزل. إن فطام الطفل تحولٌ نفسيٌ وجسدي ويمكن لفعل هذا في غرفة جديدة أن يساعده في التوقف عن الربط بين الطعام ومحيط معين.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/21\/Stop-Breast-Feeding-Step-3Bullet1.jpg\/v4-460px-Stop-Breast-Feeding-Step-3Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/21\/Stop-Breast-Feeding-Step-3Bullet1.jpg\/v4-760px-Stop-Breast-Feeding-Step-3Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  امنحي الطفل مزيدًا من الارتياح والعناق أثناء الرضاعة لتساعدي في إتمام الانتقال بسلاسة أكبر. واصلي استبدال الرضعات الأخرى كل يومين أو ثلاثة مع اعتياد الطفل على نمط التغذية الجديد. لا تندفعي في العملية أكثر من اللازم وإلا قد يرتبك الطفل وقد تأتي خطة الفطام بنتائج عكسية.  قدمي للطفل الحليب الصناعي في كوب أو قنينة قبل كل رضعة وحتى في الرضعات التي لا تخططين لاستبدالها. جعل الطفل يعتاد على أداة التغذية البديلة هذه خطوة ضرورية في الانتقال.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/05\/Stop-Breast-Feeding-Step-4Bullet1.jpg\/v4-460px-Stop-Breast-Feeding-Step-4Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/05\/Stop-Breast-Feeding-Step-4Bullet1.jpg\/v4-760px-Stop-Breast-Feeding-Step-4Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  قللي مدة جلسات الرضاعة الطبيعية التي لا تزال قائمة. واصلي استبدال الجلسات وتقليص وقتها على مدار بضعة أسابيع حتى يوشك الطفل على الانتقال الكامل إلى الشرب من الكوب أو القنينة حسب أيهما اخترت. يلجأ الكثير من الأطفال للرضاعة الطبيعية قبل الخلود للنوم مباشرة على سبيل المثال. ابدئي وضع الطفل في الفراش دون إرضاعه أولًا حتى يتمكن من النوم دون هذا النشاط.   يمكن أن يساعدك استبدال الرضاعة الطبيعية بأحد الطقوس الأخرى. ضعي في اعتبارك مثلًا قراءة قصة للطفل أو لعب لعبة أو هزه في الكرسي الهزاز قبل خلوده للنوم. لا تستبدلي الرضاعة الطبيعية بشيء كالحيوانات المحشوة أو اللهاية فهذه الأشياء ستصعب عملية الفطام على الطفل أكثر.

english_section_name: Making the Transition

summary: التزمي بقرارك. اعرفي متى يجب أخذ الطفل للطبيب. لا تنسي تهوين عملية الانتقال على طفلك.

document: تختلف عملية الفطام بين الأطفال، فقد يستغرق الطفل بضعة أشهر قبل أن يتمكن من أخذ الكوب أو القنينة دون شكوى. لا تستسلمي في غضون هذا الوقت والتزمي بالنظام الذي وضعته واستمري في استبدال الرضعات بالتدريج ما دام يأخذها.  اعلمي أن طفلك قد يحتاج راحة إضافية حين يمرض. لا بأس بالرجوع للرضاعة الطبيعية خلال فترات كهذه. يمكن أن يفيدك إمضاء الطفل وقتًا إضافيًا مع الأب أو أحد أشقائه الأكبر منه أو أحد الأقارب الآخرين، فمع تطور علاقاته بهم لن يظل معتمدًا على الرضاعة الطبيعية معك كمصدر وحيد للراحة بنفس القدر.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/75\/Stop-Breast-Feeding-Step-7Bullet2.jpg\/v4-460px-Stop-Breast-Feeding-Step-7Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/75\/Stop-Breast-Feeding-Step-7Bullet2.jpg\/v4-760px-Stop-Breast-Feeding-Step-7Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} يمكن أن يؤدي التحول عن الرضاعة الطبيعية أحيانًا لحدوث مضاعفات طبية. يفضل أن تري طبيبًا في الحال إذا ارتبت في كون الفطام أفضل خيار لطفلك. ابحثي عن المشكلات التالية التي يشيع ظهورها خلال فترة الفطام:  رفض الطفل تناول الطعام الصلب حتى مع تجاوزه عمر 6 أو 8 أشهر.   إصابة الطفل بتسوس الأسنان. تركيز الطفل عليك وعلى الرضاعة الطبيعية فقط ولا يبدو مهتمًا بالأشخاص أو الأنشطة الأخرى. سيقل إفراز الحليب لديك مع تناول طفلك لكميات أقل لكن في بعض الحالات قد يحدث احتقانٌ مزعجٌ أو التهاب. جربي الطرق التالية لتمنحي نفسك قدرًا أكبر من الارتياح:   اعصري كميات صغيرة جدًا من الحليب سواءً بيدك أو بجهاز الشفط خلال الرضعات المفوتة. لا تفرغي صدرك وإلا فسيبعث هذا برسالة لجسمك يحثه فيه على إفراز مزيد من الحليب. ضعي الكمادات الباردة على صدرك 3 أو 4 مرات يوميًا لمدة 15 إلى 20 دقيقة كل مرة إذا احتجت لبعض التخفيف الإضافي. يساعد هذا في تخفيف الالتهاب ويحد من إفراز الحليب.

english_section_name: Addressing Complications


summary: اعقد موازنة بين الإيجابيات والسلبيات لكل دواء على حده. انظر للأدوية على أنها أدوات موجودة لمساعدتك على الوصول لهدفك. تكلم مع طبيبك عن أدويتك الموجودة. قم بواجبك.

document: يمكن أن تكون المعلومات الخاصة بتلك الأدوية حساسة للغاية. كن على دراية بأن كل العقاقير لها أعراض جانبية ومحاذير وموانع استعمال وتفاعلات مع الأدوية ومضاعفات محتملة. فيمكن أن تكون الكتابات المنشورة عن تلك الأدوية مخيفة . لكن ركّز على أهم النقاط في كل دواء، وقم بعمل قائمة بالاسئلة التي تود طرحها على طبيبك. تكلم مع طبيبك عن تلك المعلومات الموجود كجزء من خطة العلاج. وكن متأكدًا من فهم كيفية استخدام العقار بشكل آمن بالشكل الذي ينصحك به طبيبك. وبينما تنظر لخيارات العلاج المحتملة لديك، لا تغفل عن النظر للمخاطر التي تهدد الأمن والسلامة المرتبطة بعدم الانخراط في العلاج والبقاء ساكنًا بدون عمل شيء. حيث يمكن أن تكون التفاعلات بين الأدوية خطيرة، حيث يمكن أن يسبب علاج ما تتعاطاه بمشاكل مع آخر جديد، وقد ضفت لحميتك الغذائية الإقلاع عن الكحول. كن متأكدًا من أنك تتكلم مع طبيبك عن كل الظروف الطبية التي يمكن وأن تحصل لك، وعن كل نوع أدوية تتعاطاه حاليًا بما في ذلك تلك الأدوية الغير موصوفة طبيًا. هذا العلاج الذي صمم لمساعدتك على التحكم في إدمانك للكحول يمكن أن يكون هامًا جدًا لرحلة نجاحك في هذا الأمر. وسّع معرفتك عن الكيفية التي يعمل بها هذا العقار، وتعلم كيف تتعاطاه بشكل آمن، وكيف تتوقف عنه لو لم يكن مناسبًا لك. تستطيع الحصول على مواد على الإنترنت أو مطبوعة بسهولة، بالإضافة إلى أن طبيبك يمكن أن يمدك بمعلومات إضافية أثناء النظر في تعاطي تلك الأدوية. وتصف المعلومات المفصلة الأعراض الجانبية المحتملة وتفاعلات الأدوية بشكل يتجاوز ما يمكن تقديمه لك هنا. المهم أن الفهم الجيد للعلاجات المتاحة يمكن أن يساعدك على عمل قائمة من الاسئلة لطبيبك، واختيار العقار الأنسب لاحتياجاتك والأكثير قدرة على مساعدتك على قهر مشكلة إدمانك للكحول.

english_section_name: Deciding if Medications are Right for You

summary: خذ قرارًا ببدء العلاج. اعرف حدود توقعاتك. ضع خطة بالفحوصات وأعمال المعمل والفحص الطبي. جِد طبيبًا ليساعدك. التزم بأهدافك. اقبل بتلقي العناية الطبية كمريض مقيم. تعرف على الشكل الذي تبدو عليه العناية بداخل المستشفى كمقيم. اخضع للعلاج الموصوف لك من قبل الطبيب. أكمل إلى حد تحقيق أهدافك العلاجية. تحكّم في محيطك. قم بعمل تغيرات حقيقية في نمط حياتك.

document: أحد أهم مراحل عملية العلاج كلها بما في ذلك الأدوية المتاحة هو قرارك بأن تبدأ في عملية العلاج. يمكن أن تساعدك الضغوط التي تتعرض لها من قبل الأصدقاء والعائلة، لكن، وبشكل جذري، القرار قرارك. تتضمن عملية التعافي من إدمان الكحوليات العديد من الطرق. توقع خلالها العمل مع طبيب، بالأحرى طبيب نفسية وعصبية، ومعالج، ومن المحتمل ممرضة، وحلقات دعم مثل العلاج العائلي، ومجموعات المساعدة المتبادلة مثل مجموعات منظمة AA (مجموعات مكافحة الإدمان). اختر ما يناسبك من فرص العلاج المختلفة. فرصة النجاح في هذا الأمر كبيرة جدًا، خصوصًا لو اعتمدت على العديد من طرائق العلاج في خلال خطتك. يتلازم في بعض الأحيان إدمان شرب الكحول وإدمان المخدرات مع المشاكل العقلية الأخرى كالاكتئاب، وبالتالي، سيكون من المهم أثناء مرحلة العلاج زيارة طبيب الأمراض العقلية من أجل عمل التقييم الشامل إن كنت تعتقد أو هنالك شخصًا آخر يعتقد بانك تعاني من مشاكل جرّاء شرب الكحول. من الممكن ان تكون بحاجة للعلاج من ذاك الاضطراب بالمثل كما تريد العلاج من إدمان شرب الكحول. في نقطة ما، مبكرًا في هذه العملية، سوف تُسأل مجموعة من الاسئلة عن عاداتك في الشرب. كن صادقًا أثناء الإجابة على تلك الاسئلة. يستعمل أغلب الأطباء والمعالجين أدوات فحص طبي روتينية "كالقفص"، لتقييم عادات الشرب لديك وتحديد النظام الأمثل للعلاج.  وتحتوي أداة "القفص" للفحص الطبي على أربعة اسئلة أساسية تكّون الحروف الأولى من كل سؤال كلمة "CAGE" التي تعني القفص، وتلك الاسئلة هي: هل شعرت مرّة بأنك تريد "توقف" شربك للكحول؟ هل عبّر الآخرون عن امتعاضهم من شربك؟ هل شعرت بالذنب بسبب شربك؟ هل شعرت في مرة بأنك بحاجة لأن تشرب "على الريق" بمجرد استيقاظك من النوم كي تريح أعصابك وتتخلص من آثار الشرب؟  كي تحصل على أفضل عناية ممكنة، يجب المرور بخطوة الفحوصات الطبية والاختبارات المعملية المهمة. على سبيل المثال، لو أظهرت نتائج اختباراتك المعملية وجود مشاكل في وظائف الكبد، فلا يجب عليك تعاطي مثبطات إدمان الكحول. من المهم الحصول على عناية طبية أولية منتظمة في بداية هذه المرحلة. يستطيع طبيبك أن يقوم بعمل خطة علاجية مناسبة لك، أو أن يقوم بتحويلك إلى طبيب أمراض نفسية وعصبية، أو عيادة صحة نفسية وعقلية، أو مركز علاجي. العمل مع مجموعة عيادة خارجية والتي توفر لك فريق من المتخصصين المحترفين المدربين على التعامل مع إدمان الكحوليات، والذين من شأنهم تسهيل الأمر بالنسبة لك من خلال الحصول على كافة أصناف العناية الممكنة في مكان واحد. علّي من سقف أهداف علاجك بتوجيهات من الطبيب المعالج أو استشاري النفسية والعصبية. ابدأ بالأدوية التي يمكن أن تكون مساعدة لك، واعمل مع معالج لمساعدتك على تغيير سلوكياتك، وانخرط في برامج دعم. اقطع عهدًا على نفسك باتباع خطتك للإقلاع عن الشرب. الالتزام بالنسبة للعديد من البشر هو الخطوة الأصعب خصوصًا في بداية الأمر. اعمل مع محترفي فريق الخدمة الطبية لوضع أهداف واقعية لك. هناك العديد من الأشخاص والذين اعتادوا على كونهم مدمنين شرهين للكحول يحتاجون لعناية مبدئية عن طريق الإقامة في المستشفى للبقاء تحت المراقبة الطبية لأعراض الانسحاب التي يمكن وأن تراودهم، مثل هذيان انسحاب الكحول، أو الهذيان الارتعاشي (DT)، والتي يمكن أن تهدد حياة المريض. استشر طبيبك قبل البدء بأية خطة علاجية لو قرر طبيبك بأن أفضل الخيارات للتعامل مع حالتك الآن هو إقامتك بالمستشفى، سوف يتم تقييمك وبدأ العلاجات معك لتساعدك على اجتياز فترة التخلص من السموم الصعبة. وقد صُممت العلاجات لتجعلك مرتاحًا بقدر الإمكان، ولتجنب التضرر الكبير الذي يمكن أن يحدث في بعض الأحيان من استهلاك كميات كبيرة من الكحول.  ستكون هنالك دورة قصيرة من العلاج كجزء من الرعاية، والتي من شأنها إشعارك بالارتياح بينما ينسحب الكحول من جسمك. ويتم استخدام البنزوديازيبينات (مجموعة مهدئات) بشكل شائع لهذا الأمر، إلا أن بروتوكولات العلاج تختلف من مصحة لأخرى.  مدة الإقامة عادة لا تزيد عن بضعة أيام. وفي خلال هذا الوقت، يتم عمل الفحص الطبي والفحوصات المعملية التي تقدم المعلومات اللازمة لمعرفة مستوى العناية الطبية التي تحتاجها الآن. بالإضافة لذلك، تساعد الفحوصات الطبية والمعملية طبيب العيادة الخارجية بعد انصرافك من المستشفى. من المحتمل أن تقابل متخصصين من تخصصات أخرى مختلفة خلال إقامتك يمكن أن يقدموا لك يد العون، كالممرضات والمعالجين.  يستطيع فريق العناية الداخلية أن يرتب لك مواعيدك، وأن يضمك إلى مجموعات دعم، وأن يضعك على أول طريق تحقيق أهدافك العلاجية. فبالإضافة لتلك الأدوية التي أخذتها أثناء فترة إقامتك، من المحتمل أن تأخذ وصفات طبية لتستكمل العلاج فور انصرافك من المصحة أو العيادة. وتساعد وصفات الانصراف على تجنيبك المشاكل طويلة الأمد التي تواتيك مع علامات الانسحاب البدنية ومشاعر القلق المزمنة. وتكون تلك الوصفات بأدويتها المثبطة للإدمان مُعدّة لتناسب احتياجاتك. يعمل فريق علاجك على الأقل طبيبك والمعالج الخاص بك على إرشادك لاستكمال علاجك. من الممكن في خلال تلك الرحلة أن يطلبوا منك المشاركة في أنشطة بسيطة خارج منطقة راحتك، مثل حضور مجموعات المساعدة المتبادلة مثل مجموعات منظمة AA أو مكافحة الإدمان. استكمل خطتك العلاجية. وتكلم مع طبيبك والمعالج الخاص بك لو كانت هنالك بعض جوانب الخطة لا يتناسب معك. فهنالك الكثير من الطرق والوسائل لمساعدتك للوصول إلى هدفك. تخلص من كل المواد الكحولية من منزلك. اطلب يد العون من أصدقائك ومن أسرتك، خاصة هؤلاء الذين يعيشون معك بالمنزل. وتجنب المواقف الاجتماعية التي تجذبك نحو الشرب خلال المراحل الأولى من خطة علاجك. ابق بعيدًا عن رفاق الشرب السابقين، إلا لو أرادوا الانضمام إليك لمساعدة جهودك للامتناع عن الشرب. اندرج تحت صفوف مسائية، وانضم لمجموعات تطوعية، وابدأ في هواية جديدة، ومارس التمارين الرياضية، أو استمتع بالنشاطات الخارجية الخالية من أي كحوليات.

english_section_name: Getting Started


summary: فكر في نوع الأشياء التي تريد ارسالها. جرب استعمال الفكاهة في كتابتك. تأكد من قراءة ما تقوله رسائلها. لا تحاول مغازلتها دائمًا. تأكد من تخطي مرحلة المراسلة في النهاية.

document: ستكون فكرة جيدة أن تبدأ بالأمور العامة وتنتقل للأمور الشخصية بمرور الوقت.   في البداية مثلًا يمكنك اخبارها بالحفلات والأحداث القادمة. بعد ذلك يمكنك اخبارها عما تفعل وأين ستذهب. في النهاية يمكنك اخبارها بطريقة تفكيرك فيها وما هي الأشياء التي تعجبك/تحبها فيها. (افعل هذا فقط إذا كنت في علاقة عاطفية أو متأكد من أنها لن تجد هذا غير مريح) مراسلتها بأشياء مضحكة سيجعل المراسلة بينكما أمرًا سهلًا. استعمل هذا إذا كنت شخصًا مرحًا بطبعك. إذا لم تكن كذلك، طور نكاتًا تخصكما أنتما الاثنين فقط، كممازحتها أو ببساطة التعليق على موقف مضحكة كنتما الاثنين جزئًا منها. أجب على أسئلتها بشكل يظهر اهتمامك بما تقوله وبمراسلتها في العموم، فهي ستحب هذا.  لا تستجب لرسائلها فورًا كلما راسلتك، بل انتظر لبضع دقائق قبل الرد عليها وغير بين الامرين، فانتظر أحيانًا لوقت قصير، وأحيانًا لوقتٍ أطول قليلًا. لا تجعل الأمر مكثفًا، طوال اليوم وكل يوم. إذا بدأت بمغازلتها فافعل هذا باعتدال. القليل من المغازلة ستكفيها لوقت طويل. تعلم أن تجعل رسائلك متنوعة عبر مراسلتها عن:   حياتها اليومية. "كيف هي أمورك؟" "كيف كان يومك؟" وكذلك "هل تفعلين شيئًا مرحًا في عطلة نهاية الأسبوع؟" كل هذه رسائل طبيعية. أي مشاكل تواجهها حاليًا. دعها تخبرك بمشاكلها. لا تتطفل على حياتها، ولكن حاول إعطاء النصيحة إذا كانت لا تمانع هذا الامر. الأمور التي تحدث في حياتك. في الأغلب فإنك تعطيها اهتمامًا كبيرًا، وهذا أمر طبيعي. ولكن ربما – فقط ربما – ستكون مهتمة بمعرفة ماذا يحدث في حياتك. أخبرها بما تفعله، من قابلته، وأين ستذهب. القليل من هذا الحديث سيفي بالغرض لفترة طويلة. لا تستعجل كثيرًا. إذا بدأت علاقة مع فتاة ما فلا تعتمد على المراسلة دائمًا وأبدًا. في النهاية سوف تتخطى المراسلة وتبدأ بالخروج معها أو مكالمتها على الهاتف أو الخروج معها في مواعيد غرامية. إذا أُعجبت بك هذه الفتاة فإن هذا ما ستتوقعه.

english_section_name: Getting Comfortable

summary: اطلب منها رقم هاتفها. عرف نفسك في أول رسالة إذا لم يكن معها رقمك. أرسل رسائلًا بين الحين والآخر. انتظر وابحث عن علامات فعلك للأمر بشكلٍ صحيح. ركز في علامات عدم اهتمامها كما ينبغي.

document: بالتأكيد لن يمكنك مراسلتها إلا إذا كنت تعرف رقمها. من الصعب أن تطلب رقم فتاة، لكن حاول ألا تكون شديد الجدية حول هذا الأمر. في الغالب فإن "أهلا، أظن أن رقمك ليس معي بعد، أتريدين تبادل أرقامنا؟" تفي بالغرض.  عند محاولة الحصول على رقمها، تجنب:  الحصول على رقمها من صديق آخر. إذا لم تعطك هي رقمها فإنها لن تتوقع أنك ستراسلها وستجد الأمر غريبًا أنك أخذت رقمها بدون عِلمها. طلب رقمها عن طريق الرسائل الإلكترونية أو الإنترنت. إن طلب رقمها بشكل شخصي سيجعل رفضها أمرًا صعبًا. إن احتمالات حصولك على رقمها هي 9 من أصل 10 محاولات إلا إذا كانت شديدة التحكم ولا تعجبها بشكل واضح. لا تُضخم الأمر. كلما بدوت أقل اهتماما حول حصولك على الرقم كان الأمر أفضل. سيضايقها إذا بدا أنك مهتمٌ جدًا بالحصول على رقمها. إذا أعطت رقمها وكانت في انتظار رسالتك، جرب شيئًا مثل:   "مرحبًا، هذا حسن من البارحة. كيف هي أمورك؟''  "مرحبًا، أنا نجوى. لا أريد إزعاجك لوقت طويل لكن هل رأيتِ هذا الفيديو؟ لقد قاربت على الموت ضحكًا لثانية...." أو جرب شيئًا أكثر مرحًا إذا أمكنك ذلك: "الشخص الذي أحرج نفسه أمامك بمحاولة طلب رقمك؟ هذا أنا!" أرسل الرسائل بشكل تدريجي لترى كيفية استجابتها ولا تُمطر هاتفها بمئات الرسائل في البداية. إذا بدأت بقليل من الرسائل في يوم، ثُم فاصل ليومٍ أو يومين سيظهر لها أنك لست مجنونًا تمامًا بها (والذي قد يكون غير جذابٍ لبعض الفتيات). أنت تعرف على الأغلب أن لنا جميعًا لغة جسد، لكن من الممكن ألا تعرف أن لغة الجسد قد تظهر بوضوح من خلال الرسائل. تشمل علامات أنك تراسلها بشكل مقبول:   الرد بسرعة. هل ترد بسرعة شديدة على أي شيء ترسله؟ إذا كانت تلعب الأمر على الطريقة الصعبة، فربما تتأخر في الرد بشكل متعمد لذلك لا تعتمد كثيرًا على هذا الأمر. الضحكات وغيرها من الرموز العاطفية. هل تضحك طول الوقت بـ "هاها" أو "لول"؟ هذه علامة جيدة. الوجوه الباسمة وغيرها من الرموز العاطفية هي بالتأكيد علامات جيدة أيضًا. عندما تغازلك. ستعرف ما هي المغازلة عندما تتعرض لها. إذا أرسلت لك شيئًا مثل "لم أكن لأفوت هذا الحدث لأي شيء آخر" أو "أي وقت أحادثك فيه يكون يومًا جيدًا" فإن هذا يعني أنك تقوم بشيء جيد. استمر! كما أن هناك علامات إيجابية يمكنك ملاحظتها، هناك علامات سلبية يمكنك ملاحظتها أيضًا. ركز في هذه الأمور عند بدء المراسلة.   عدم ردها على بعض رسائلك. هي فقط تتجاهلها بوضوح. إذا قلت شيئًا غير مهذب أو غير حساس تذكر في عقلك ألا ترسل هذا مجددًا. جرب إعطائها مساحة أكبر. ردودها تكون بكلمات قليلة. إذا أرسلت لها بعض الرسائل الجميلة والجيدة جدًا وكان ردها "هذا لطيف" فهذا يعني أنها ليست في مِزاج جيد أو لا تظن أن ما كتبته مثير جدًا للإعجاب. ليست من يبدأ بمراسلتك أبدًا. إذا كنت دائمًا من يبدأ بمراسلتها ولا تبذل هي الجُهد لتراسلك، فإن الأمور ليست على أحسن حال ـــ بعد!

english_section_name: Starting Out


summary: لا تظلوا أصدقاء الآن. اقض بعض الوقت في التعامل مع خسارتك. استمتع بحياتك ما بعد العلاقة.

document: فمحاولة أن تكونوا أصدقاء من شأنها أن تطيل عذاب الانفصال. ففي معظم الأحيان هي الطريقة الأمثل لانفصال هادئ وقضاء الوقت بعيدًا. وبعد بعض الوقت، ربما ثلاثة أشهر، أو قد تكون سنة أو أكثر، عندما تروا بعضكم البعض فلن يكون الأمر مؤذيًا، ويمكنكم عندها أن تكونوا أصدقاء بسجل نظيف. وحتى ذلك الحين، كن حساسًا ومحترمًا لما يحتاجه منك شريكك السابق – فقد تحتاج هي وقت أكثر منك. إن كانت هذه هي الحالة، لا تكره شريكتك السابقة في محاولة منك لأن تكون صديقتك في وقتٍ لاحق.  إن سألتك شريكتك السابقة "هل لنا أن نظل أصدقاء؟" قل، "لا، لن نستطيع أن نكون أصدقاء". أعتقد أنه من الأفضل أن نترك الأمور تنتهي". إن ضغطت، قل "اسمعي، لقد بدأنا كأصدقاء وقد ولّي الماضي. ولكي نكون أصدقاء، علينا أن نعود للماضي ولا أريد أن نعود للماضي بصراحة. هذا يعني أننا بحاجة لوضع بعض المسافة بين علاقتنا المنتهية وأي علاقة أخري قد نبنيها. فلنأخذ بعض الوقت للراحة، وإعطاء المساحة لبعضنا البعض لنتعافى ونمضي قدمًا. وفي وقت لاحق، وعندما نلتقي مجددًا، قد نستطيع أن نضع غضبنا جانبًا ونكون وديين. دعينا ننهي الأمر عند هذا الحد". ومع ذلك، اجعل هذا هو التواصل الأخير بينكم. اجعل الانفصال أمرًا نهائيًا بدون أي تواصل آخر مطلقًا. إن كان هناك أصدقاء مشتركون بينكم أنتم الإثنين، أطلعوهم على انفصالكم وأخبروهم أنكم لن تظهروا في مناسبة يتواجد فيها شريكك السابق حتى إن كان هذا يعني أن يختاروا أي الجانبين ينضموا، فليكن الأمر كذلك. أينعم أنك أنت من قمت بالانفصال، لكن لا يعني هذا في معظم الحالات أنك تحتاج لقضاء ليلة في المدينة احتفالًا بحريتك الجديدة. ما لا يفهمه الناس أن الشخص الذي قام بالانفصال غالبًا ما يشعر بقدر الألم الذي يشعر به الشخص الآخر. بل وفي بعض الحالات يشعر الشخص الذي قام بالانفصال بمزيد من الألم، لأنه قد يشعر بالذنب، حتي لو علم أنه قام بالشيء الصحيح.  بعد الانفصال قم بقضاء بعض الوقت مع نفسك لإعادة تقييم حياتك والتفكير فيما يمكن القيام به لتكون سعيدًا في المستقبل. لا بأس إن قضيت أسبوعًا أو اثنين تبكي، أو تكتب في دفترك مختبئًا في سريرك. لكن بعد كل ذلك، سيحن الوقت للخروج للعالم مرة أخري والبدء ببطء للتعود على مجريات الأمور. يُشعرك الاتصال بأحد الأصدقاء الجيدين في وقت الحاجة بالأفضل. فالخروج للنادي لإزالة أثر الكحول الذي تناولته في الليلة التي تلت الانفصال أمر لن يُشعرك بالأفضل. وبعد بضع أسابيع أو شهور انقضت، ستبدأ ببطء الاستمتاع بحياتك مرة أخري. أما الآن، فعليك أنت وشريكتك السابقة أن تكونوا قد فصلتم أشيائكم عن بعضكم البعض ووجدتم وسيلة لتتجنبوا بها بعضكم البعض، الأمر الذي يجب أن يساعد في عملية التعافي. بمجرد بدء شعورك بعودتك مرة أخري، يجب أن تستمع بصداقاتك وعلاقتك القوية بأسرتك، ومارس هواياتك القديمة كما عليك أن تضيف بعض الأشياء لقائمة اهتماماتك.  إن كنت تريد بدء مشاعر جديدة كالتي كنت تملكها قديمًا، عليك تجنب فعل الأشياء التي كنت تفعلها أنت وشريكتك سويًا لفترة من الوقت، سواء أكان تمشية في منطقة تحبها أو تناول مشروبات في حانة معينة. قم بإجراء بعض التغييرات. لتشعر بالجديد، أعد ترتيب أثاث بيتك ونظف سيارتك وقم بممارسة موهبة لم تقم بها من قبل كالكرة الطائرة مثلًا أو صفوف الفن.

english_section_name: Living Life After the Break-Up

summary: كن حازمًا تجاه إنهاء العلاقة. كن صادقا وليس قاسيًا. كن مستعدًا لرد فعل سيء. ضع حدودًا واضحة للتفاعل المستقبلي. اعلم متي ترحل.

document: كن حازمًا فيما تقوله – فإن كنت ضعيف الشخصية لديك أمل عقيم في تخفيف صدمة الشخص الآخر فإنك بذلك ستسبب أذى في النهاية. لا ينبغي أن يكون الانفصال أمرًا دراميا أو تضخيمًا للموضوع. ادخل في صلب الموضوع وقل أنك لا تريد أن تكمل في هذه العلاقة، وأنها لا تناسبك، ففعل غير ذلك سيفتح الباب للخلاف.  تجنب أي تعليق يعطي انطباعًا بأن هذه فترة انقطاع مؤقت وقد ترجع المياه لمجاريها بعد فترة. قد تعتقد أنك بهذه المقولات ستخفف من الألم "لست مستعدًا لهذا الآن" أو "قد يعطلنا هذا عن المسار" ألا وإنك إن كنت لا تعني هذا حقًا فإنك بذلك تضيف هذا الأمل لشريكك. قد لا ترغب في أن يرحل شريكك غير متأكدًا من سبب انتهاء العلاقة، أيضا لا ترغب في أن يرحل أو ترحل شريكتك وهي لديها قائمة بأعلى 20 خصلة لات حبها فيها أو في شريكك. كن صادقًا لم يجب أن يُكتب للعلاقة الانتهاء، سواء أكان بسبب شعورك بالاختناق أو التلاعب أو عدم الاحترام. لا تضيع الوقت متجنبًا الخوض في صلب الموضوع.  أصعب سبب في الانفصال هو إن كنت لم تعد تحب ذاك الشخص، لأنه ليس خطأه. في هذه الحالة، ينبغي عليك أن تظل صادقًا، لكن قلها بلطف قدر ما تستطيع. بمجرد إعطائك السبب الرئيسي، فليس عليك الخوض في كل التفاصيل وإعادة استحضار المناقشات القديمة، إلا إذا كان الشخص الآخر قد اختلط عليه الأمر حقًا. فليس هناك داع لاستحضار المشاكل الماضية وزيادة الطين بلة. لا تحط من قدر الشخص الآخر وتجعله يشعر بعدم الأمان وانعدام القيمة. لا تقولي "أنا أريد أن أعيش مع رجل حقيقي" – بدلًا من أن تقولي "أعتقد أنك ما زلت في حاجة للعمل على تطوير ثقتك". مهما كان السبب، فلا ينبغي أن يكون مفاجأة مدوية للشخص. إن كنت قد استمررت في فتح خطوط تواصل، فلن يكون أمرًا نابعًا من فراغ. تجنب وضع قائمة طويلة من الأسباب التي تجعلك تغادرها أو تغادريه. اختزل تفكيرك الصحيح لأسباب المشاكل الرئيسية: "لسنا متفقين كفايةً في المناطق الرئيسية"، "لا أشعر منك بالدعم في مساري المهني، ولا أريد أن أغير مهنتي"، "أنا أريد أطفالًا وأنتِ لا تريدين"، أو أية تفاصيل أخري مماثلة أو محددة. فعادة ما سيتصرف الشخص الذي تم مغادرته بغضب أو بتعجب أو بصدمة أو بحالة من الذعر. إن استجاب بغضب، حاول أن تبقي أنتِ هادئة وحاولي تهدئته. حافظي على هدوء صوتك، حتى إن بدأ هو في الصياح. إن خرج الأمر عن السيطرة، عليكِ أن تغادريه فقط – لكن احرصي على أن تؤكدي عليه أنك على استعداد للعودة مرة أخري عندما يهدأ. لا تقولي فقط "إنسي ذلك، أنا راحلة من هنا".   هدئيه إن احتاج لذلك، لكن لا تستمري في هذا الأمر كثيرًا. عبري عن آرائك إن جرت الأمور بطريقة غير لائقة أو غير محببة. فقد لا ترغبي أن تُسحبي في الذات التيار الذي أوصلكِ إلى هنا. كوني عطوفة، لكن حذرة واقطعي التواصل إن بدا الأمر في تصاعد. إن كنت قلقًا بشأن ترك شريكك السابق وحيدًا، اتصلى بأحد أصدقائه واشرحي ما جري، وأين هو الآن وعبري عما أنتِ قلقة منه، وما الذي تريديه من صديقه أن يفعله. اعتذري عن الألم الذي سببه الموقف واشكري صديقه على المساعدة وارحلي عند هذا الحد. إن كان شريكك السابق غاضبًا لدرجة لن يستوعب فيها، قولي له حينئذ "ليس الأمر جديرًا بأن نصرخ في وجه بعضنا البعض. فقد اتخذت قراري، ولن أتراجع عنه، لكني سأتكلم معك إن هدأت. استغرق بعض الوقت في الهدوء، ثم اتصل بي – فسنستطيع التكلم حينئذ". إن اتصل شريكك السابق، فعندها حافظي على وعدك. ردي على الاتصال. إن طرح الأسئلة، كوني صادقة ولطيفة في إجاباتك، لكن اجعلي المحادثة قصيرة ومهذبة لكيلا يطول الألم. بمجرد بدئكم الانفصال، كن مهذبًا لكن حازمًا في هذه الحدود، واجعل الأمر واضحًا بأنه لا تفاوض فيهم. يجوز لك أو لكي أن تقاطعيه أو تقاطعها في مناقشة ما حدث من خطأ. حاول أن تضع قيمة لهذه العلاقة الفاشلة ولتجعلها فرصة للتعلم والنمو ولتعلم أي نوع تتجنبه من الناس.  إن كان لديكم أصدقاء مشتركون وتريدوا أن تتجنبوا بعضكما البعض لفترة ما، قوموا بعمل "خطة سهر مشتركة" لرؤية أصدقائكم دون أن تروا بعضكم البعض. إن كان لديكم أنتم الإثنين مقهى مفضل أو تذهبوا لنفس صالة الألعاب الرياضية كل مرة، حاول أن تضعوا جدول يجنبكم بعضكم البعض. ليس عليك أن تكون متشددا أو منظمًا للغاية حيال هذا الأمر، إلا أنه من شأنه أن يساعدك على تجنب الألم الذي تقع فيه عندما تتقابلا. إن كان لديكم أشياء بعضكما البعض أو حتى تعيشون معًا، قوموا بعمل خطة لفرز الأمتعة الخاصة بك في أقرب وقت ممكن لكيلا يكن عليكم رؤية بعضكما البعض. يعد السماح لإطالة وإطالة فترة احتضار العلاقة هي واحدة من أكبر الأخطاء التي تُرتكب في إنهاء العلاقة. إنه شيء واحد متبقي لإنهاء التكاليف المشتركة، وفصل الملكية المشتركة، إلخ. فهي كمن ينفخ في رماد لا يجدي فتيلا. .  عندما تصبح المناقشة كالدائرة ليس لها نهاية أو بالأحرى، كأن تدور حول نفس النقطة دون الوصول لنقطة الحل – توقف. هذه هي اللحظة لتقول، "أعتقد أنه ينبغي علينا أن نكمل هذا فيما بعد" وغادر. إن لم يفهم الشخص لم تنفصل عنه، يمكنك محاولة توضيح الأمور في خطاب أو رسالة. قل ما تريد قوله، اسمح للشخص الآخر بأن يشرح موقفه أو موقفها في رسالة لكي يشعروا بأنهم قد تم الاستماع إليهم، وقف الأمر عند هذا الحد. يمكن أن يكون الأمر أسهل عندما تنفصل بعيدًا عن بعضكما البعض.

english_section_name: Ending the Relationship

summary: تأكد من أنك تريد إنهاء العلاقة. اتخذ قرارك بعقل صافي. اختر الوقت والمكان بحكمة. احرص على إنهاء العلاقة شخصيًا (تحت كل الظروف).

document: لا تستخدم التهديد بالرحيل حجة للنفاد بنفسك من النقاش. إن كنت قلتها، كن مستعدًا للتغطية على هذا الأمر بفعل، أو استبعد التهديد من النقاش قبل أن تتناقشا. ناقش المشاكل بشكل صريح ومباشر مع شريكك قبل أن تقرر ما ستفعله. فالعديد من الرجال والنساء يعانون لسنوات طوال دون أن يتحدثوا مع شركائهم عن المشاكل، وهو الأمر الذي سيؤدي إلي العديد من الانفصالات. إن كنت تريد حقًا إنهاء العلاقة، فعليك أن تعد قائمة بالأسباب التي لا ترضي عنها في العلاقة – وقد لا تكون أسباب جميع هذه الأشياء ثابتة. لا تقرر إنهاء العلاقة مع شريكك في لحظة الحمأة، سواء كنت تشعر بعدم استقرار أو بعد قضائك أسبوعًا سيئا وإلقائك اللوم على علاقتك أنها السبب في مشاكلك. قبل أن تتخذ هذا القرار المهم، اتخذ بعض الوقت للحصول على مشورات من أصدقاء موثوقين ومن الوالدين ومشورات ممن لديهم رؤية مفيدة تجاه علاقتك. بمجرد اتخاذك قرار الانفصال عن شريكك أو شريكتك، لا تذهب لتخبر أقرب أصدقائك بهذا القرار أو أي أحد على الإطلاق، فقد يسمعه من هذا الشخص ليس منك. لا بأس في أن تأخذ النصيحة من رفيقك أو فرد من أفراد الأسرة، لكن بمجرد اتخاذك القرار، الشيء الواجب فعله بعد القرار هو أن تخبر شريكك أو شريكتك. اختر المكان والوقت الذي يسمح لك فيه وللشخص الآخر الكشف عن بعض الخصوصية. لا تنفصل عن أحد وهو على وشك امتحان كبير أو وهو ذاهب للعمل. فيوم الجمعة هو الاختيار المناسب إن كان هو العطلة لمن سيُسمي قريبا بشريكك السابق في محاولة للتعافي.  لا تنفصلي عن شريكك أو تنفصل عن شريكتك في المطعم أو النادي المفضل لديكم أو في المنطقة المفضلة لكم في الحديقة. اختر مكانًا محايدًا ليس له أي رابط خاص بكما. اختر الوقت الذي تعلم فيه أنك ستكون في حالة عاطفية هادئة نسبيًا. لا تنفصل عن شريكك إن علمت أنك سيكن لديك اجتماعًا مرهقًا يستمر لوقت متأخر. لإعطاء الشخص الآخر الاحترام الذي يستحقه أو تستحقه، عليك أن تنهي العلاقة شخصيًا مهما كنت ترهب الأمر.  الحالة الوحيدة المقبولة لإنهاء العلاقة عن طريق الهاتف هو إن كنت في علاقة تفصلكما مسافة طويلة وتعلم أنك لن تريا بعضكما البعض لفترة، أو إن كنت في علاقة تحكم واستغلال. إن كان شريكك السابق هذا معرض للدخول في نوبات أو عنف أو تصرفات استغلالية فسيكون إنهاء العلاقة من على بعد أكثر أمانًا لكما.

english_section_name: Getting Ready to End the Relationship


summary: ابتعد عن الحقول المفتوحة أو قمم التلال. تجنب السباحة أو الرياضات المائية في الأيام الممطرة. لا تقف بالقرب من الأشجار أو الأشياء المعزولة الطويلة. تجنب الأشياء المعدنية مثل الأسوار أو الأنابيب المكشوفة.

document: غالبًا ما يضرب البرق أطول شيء في المكان، لذلك تجنب الحقول المفتوحة أو أي قمم التلال. ابحث عن منطقة منخفضة مثل وادٍ أو غور، ويفضل أن يكون محجوبًاعن المطر. احتمِ هناك حتى تمر العاصفة. اجلس واحنِ جسمك وضع رأسك بين ركبتيك، سيجعلك ذلك هدفًا أصغر. لا تستلقِ بشكل مسطح وقلل من مساحة ملامستك للأرض. يمكن للبرق أن يكون قاتلاً من على بعد مائة قدم من مكان الضربة. تحقق من التنبؤات الجوية في وقت مبكر من اليوم، وتجنب الذهاب إلى حمام السباحة أو النهر أو البحيرة أو الشاطئ في الأيام الممطرة. إذا وجدت نفسك في مياه مفتوحة أثناء عاصفة رعدية، عد إلى الأرض فورًا. إذا كنت في قارب ولا يمكنك العودة إلى بر الأمان، قم بإسقاط المرسى وانحنِ لأقصى مستوى ممكن.  لا تعد إلى الماء إلا بعد ثلاثين دقيقة من آخر صاعقة. لا تعد في وقت سابق لذلك فالعاصفة لم تنتهِ.  السباحة في أماكن مغطاة غير آمنة بنفس القدر. تجنب جميع المسطحات المائية الكبيرة خلال العاصفة. الأجسام الأطول معرضة بشكل أكبر للصعق. أينما كنت، احرص ألا تكون الأعلى في محيطك. تجنب الوقوف تحت الأشجار أثناء العاصفة الرعدية وابتعد عن الأشياء الطويلة مثل أعمدة الإضاءة.  إذا كنت في غابة، فابق بالقرب من مجموعة أشجار قصيرة.  يمكن أن تزيد المظلات من خطر إصابتك إذا كانت أطول شيء في محيطك. المعدن يوصل الكهرباء، وستصبح أكثر عرضة للإصابة بصاعقة. إذا كنت تحمل أشياء معدنية كبيرة، اتركها. الأشياء المعدنية الصغيرة مثل الأقراط أو الأجهزة الإلكترونية لا تحمل مخاطر كبيرة وتكون آمنة للحمل.  إذا كنت تركب دراجة، ارمِ الدراجة وانحنِ على الأرض. تُصنع معظم الدراجات من المعدن وهي موصلات برق قوية.  الأحذية المطاطية أو الأجسام المطاطية الأخرى لن تحميك من المعادن الموصلة للكهرباء.

english_section_name: Staying Safe Outside

summary: ضع قضيب البرق أعلى سقف منزلك. تجنب الاستحمام أو استخدام الحوض قدر الإمكان. قم بإيقاف الأجهزة الإلكترونية السلكية وابتعد عنها. أغلق النوافذ.

document: لا تجتذب قضبان الصواعق صواعقًا ولكنها توفر مسارًا أقل مقاومة إذا صدم البرق منزلك. هذا يمكن أن يمنع التيار الكهربائي من إتلاف منزلك. لا تقم بتثبيت قضيب الصواعق بنفسك: اعثر على كهربائي معتمد لتركيب أنظمة الصواعق. خلال العواصف الرعدية، يمكن أن ينتقل البرق عبر أنابيب المياه إذا ضرب منزلك. لا تستحم حتى تنتهي العاصفة. إذا كان عليك استخدام الحوض، فلا تفعل ذلك إلا في حالات الطوارئ.  حتى الحمامات أو أحواض الاستحمام المغلقة بالكامل دون نوافذ قريبة قد تعرضك لخطر الصعق بالكهرباء بسبب أنابيب المياه. تجنب المناطق ذات الماء الراكد أو الأماكن الرطبة أثناء العواصف، مثل قبو المنزل أو بلاط الفناء.  نظرًا لأن البورسلين عازل كبير، فإن المراحيض آمنة للاستخدام أثناء العواصف الرعدية طالما أنك لا تلمس المعدن. يعد استخدام الأجهزة الإلكترونية التي تتصل بالجدار أمرًا خطيرًا خلال العاصفة الرعدية. تجنب استخدام أجهزة التلفاز والغسالات والهواتف السلكية أثناء العواصف الرعدية. الإلكترونيات اللاسلكية مثل الهواتف المحمولة، آمنة للاستخدام ما لم يتم توصيلها بالشاحن. افصل الأشياء الإلكترونية أثناء العاصفة الرعدية تحسبًا لصاعقة تضرب المنزل وتتلف دوائرها الكهربية. تجنب الوقوف بجانب النوافذ أو الأبواب المفتوحة أثناء العاصفة الرعدية. على الرغم من ندرة الأمر، يمكن أن ينتقل البرق عبر النوافذ أثناء العواصف. يعتبر الزجاج عازلًا جيدًا، لذلك من غير المحتمل أن تُضرب النافذة في حالة إغلاقها. لا تلمس مقابض الأبواب أثناء العاصفة، لأن المعدن يوصل الكهرباء.

english_section_name: Staying Safe Indoors

summary: اركض إلى سيارتك واحتمِ بها. ضع يديك في حجرك. لا تتعامل مع الراديو أو نظام الملاحة. اركن على جانب الطريق أثناء العواصف الشديدة.

document: عندما يكون أمامك خيارين إما الهواء الطلق أو داخل السيارة، فالسيارة دائمًا الخيار الأكثر أمانًا. إذا وجدت نفسك في عاصفة رعدية، ابق داخل سيارتك حتى تمر العاصفة. أغلق نوافذك، واغلق الجزء العلوي في سيارتك إن كانت سيارة مكشوفة.  العربات المفتوحة مثل عربات الجولف وسيارات الدفع الرباعي والجرارات ليست آمنة أثناء العواصف الرعدية. ابحث عن مأوى في الداخل. السيارات المكشوفة أقل أمانًا من السيارات الأخرى في العواصف الرعدية. تجنب قيادتها عندما تمطر، إن أمكنك ذلك. تدوير سيارتك أمر آمن بشكل عام أثناء العاصفة الرعدية، لكن لا تحاول تدويرها بسيارة أخرى تحت أي ظرف من الظروف حتى تمر العاصفة. تكون معظم السيارات في مأمن من الصواعق، لكن الجزء الخارجي المعدني أو أي أجسام معدنية، غير آمنة للمس. إذا ضرب البرق سيارتك، فإن التيار سوف يتدفق من القفص المعدني الخارجي للسيارة إلى الأرض. ضع يديك في حجرك وتجنب الاستناد على أبواب السيارة أو لمس أي معدن مكشوف. الإطارات المطاطية لن تحمي سيارتك من الصعقات. يمكن لبعض أجزاء التيار الانتقال عبر الأسلاك في سيارتك. لا تلمس أي من أنظمة السيارة الكهربائية أثناء جلوسك في السيارة، بما في ذلك الراديو أو نظام الملاحة أو شاحن الهاتف. في بعض الحالات، يمكن أن تتسبب ضربات البرق في تلف الأنظمة الكهربائية في سيارتك. تجنب قيادة سيارتك أثناء العواصف الرعدية إذا كان لديك راديو أو نظام ملاحة غالي الثمن. إذا كنت تقود سيارتك في منطقة انقطاع للكهرباء، اركن سيارتك على جانب الطريق وشغل أضواء الإنذار، قيادة السيارة أمر خطير في مناطق انقطاع الكهرباء، خاصة إذا كانت إشارات المرور لا تعمل. إذا كان عليك إكمال رحلتك، فتعامل مع التقاطعات الصغيرة وكأنها تقاطعات رباعية وخذ أقصى حذرك.

english_section_name: Staying Safe in a Car


summary: استيقظ بمجرد أن يدق منبهك. تناول إفطارك. حاول أن تخطو للخارج.

document: إذا استيقظت بعد كمية قليلة من النوم، سيكون من المغري ضغط زر الغفوة والاستمتاع بسبعة أو تسعة دقائق إضافية من الراحة. ولكن، في الحقيقة سينتج عن ذلك إحساسك بالتعب في الصباح.  النوم الذي ستحظى به خلال تلك الدقائق ذو جودة ضعيفة. سينتهي بك الأمر بالرجوع إلى النوم المتقطع، وصدمة الاستيقاظ منه تجعلك أكثر إرهاقًا عما إذا استيقظت ببساطة.  من الأفضل ضبط المنبه متأخرًا قدر المستطاع والاستيقاظ مع الدقة الأولى. حتى وإذا كان الأمر صعبًا، سينتهي بك الأمر بالشعور بطاقة أكبر خلال الصباح. تناول الإفطار خلال 30 دقيقة من الاستيقاظ سيحسن الأداء الإدراكي لديك خلال اليوم.  ثانيةً، إذا كنت متعبًا، ستميل للحصول على الكربوهيدرات والسكر، ولكن عليك الحصول على إفطار صحي ومحفز للطاقة بدلًا من ذلك.  اختر الحبوب الكاملة والفواكه للإفطار. تناول الزبادي بالتوت أو الشوفان مع الفاكهة. حاول الخروج لدقائق قليلة بعد استيقاظك مباشرةً. ضوء الشمس سيشحن طاقتك، حتى ولو نمت لفترة قصيرة.  الأضواء الطبيعية الساطعة تحفز طاقة وحرارة الجسد. كما أنها ستماطل ساعتك البيولوجية وتؤخر الإحساس بالرغبة في العودة للسرير.  لا ترتدِ نظارات شمسية. النظارات الشمسية تمنع أشعة الشمس التي تحتاجها للحصول على الطاقة.

english_section_name: Waking Up when Sleep Deprived

summary: تمرن. جرب الكافيين. تناول أطعمة غنية بالطاقة خلال الغداء. مارس القليل من التأمل.

document: إذا شعرت بالنعاس، بعض التمارين المختصرة ستساعد على إيقاظك. النشاط البدني يزيد تدفق الدم لجميع أجزاء الجسم، ويجعلك تشعر بالنشاط والطاقة. وقد أظهرت الدراسات أنك تصبح أكثر إنتاجًا بعد التمرين.  إذا كان لديك وقت، اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية بعد الظهر. ربما عليك تقليل تمارينك المعتادة بسبب نقص الطاقة، ولكن أي كمية من النشاط البدني ستساعدك على إعادة شحن طاقة يومك.  إذا علقت في العمل، حاول التمشية قليلًا خلال استراحة الغداء أو أداء بعض التمرينات.  حاول الحصول على 30 دقيقة من التمرين على الأقل لأفضل النتائج وطاقة أكثر. كوب من القهوة في الصباح أو بعد الظهر قد ينفعك لعدة أسباب. الكافيين منبه قوي يستطيع إيقاظك ومساعدتك على التنبه خلال يومك.  البشر لديهم مادة في دماغهم تسمى الأدينوزين والتي تربط المستقبلات العصبية، مما يبطئ الخلايا العصبية ويسبب النعاس. العقل يعتقد بالخطأ أن الكافيين هو الأدينوزين وترتبط به المستقبلات بدلًا من الأدينوزين. فبدلًا من إبطاء الخلايا العصبية، يزيد الكافيين من سرعتها ويسبب الإحساس بالطاقة.  التوقيت مهم جدًا عند تناول الكافيين. يتطلب الأمر 20-30 دقيقة حتى يعمل الكافيين، لذا حاول الحصول على كوب من القهوة قبل اجتماعك مباشرةً.  الأطباء ينصحون بتناول 400 مللي جرامًا من الكافيين يوميًا، وكل كوب من القهوة بحجم 8 أونصات يحتوي على 100 مللي جرامًا. حافظ على ذلك حتى لا تسرف في الكافيين. إذا شعرت بالتعب، من الأفضل عدم تناول وجبة دسمة وإنما استبدالها بأخرى ذات طاقة عالية.  الحرمان من النوم قد يؤثر على الجريلين واللبتين، وهما هرمونان مسئولان عن التحكم في الجوع. هذا يعني أنه عندما تكون مرهقًا ستحصل على شهية مفتوحة أكثر للطعام الغني بالسعرات الحرارية. على الرغم من ذلك، الطريقة التي تعمل بها الكربوهيدرات مثل الخبز الأبيض والمعكرونة تسبب ثبات مفاجئ ثم انخفاض في مستوى السكر في الدم، مما يتركك نعسانًا بعدها بفترة قصيرة.  بدلًا من ذلك، تناول طعامًا صحيًا مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات. لطعام الغداء، جرب سلطة صغيرة مع بعض الحبوب والخبز. يمكنك أيضًا تجربة شيء ما ببروتين قليل، مثل السمك، مع بعض الخضروات والفواكه. دمج فترات مختصرة من التأمل يساعدك على شحن طاقتك خلال اليوم بسبب استرخاء العقل والجسد.  حاول الحصول على 5 دقائق من التأمل في منتصف اليوم، عندما تجد نفسك على وشك فقدان الطاقة. تمدد على الأرض بذراعين مفتوحتين على الأرض وقدميك على الحائط. انقل تركيزك من جزء واحد من الجسد إلى الآخر، وحاول الاسترخاء أثناء ذلك.  إذا كان من الصعب التمدد على الأرض، يمكنك البقاء في مقعدك وسحب ساقيك وأقدامك لأعلى المقعد. رفع ساقيك قد يساعد على تدفق الدم والطاقة في جسدك.

english_section_name: Staying Awake Throughout the Day

summary: استشر طبيبًا. افحص أدويتك. مارس عادات نوم صحية.

document: إذا شعرت بالتعب المتكرر، عليك تحديد موعد مع الطبيب للإشراف على أي مشاكل صحية محتملة.  نقص الحديد، وفقر الدم، وقصور الغدة الدرقية يمكنها التسبب في الإرهاق المزمن ويمكن تشخيصها بتحليل دم بسيط. إذا تم تشخيص إصابتك بأحد هذه الأمراض، سيصف لك الطبيب دواءً لتقليل الأعراض، بما فيها الإرهاق.  إذا كان لديك مشكلة في النوم، يستطيع طبيبك وصف دواء نوم آمن أو أعشاب محفزة على النوم. افحص الأدوية التي تتناولها حاليًا واعرف ما إذا كانت تسبب لك الإرهاق.  العديد من الآثار الجانبية للعقاقير تتضمن الإرهاق. إذا كانت جرعتك كبيرة، سيكون الإرهاق كبيرًا. إذا رأيت أن الدواء الذي تتناوله يجعلك تشعر بالتعب خلال اليوم، تحدث مع طبيبك لتعديل جرعتك أو التحكم في الأعراض الجانبية.  العديد من الأدوية المتعلقة بالطب النفسي تسبب الإرهاق. إذا شعرت بالتعب المزمن، يمكن لطبيبك النفسي تغيير الدواء لنوع آخر لمعرفة ما إذا كانت الأعراض الجانبية هي السبب. تطوير عادات نوم جيدة يزيد من جودة ومدة نومك أثناء الليل، وينتج عنه تعب أقل خلال اليوم.  الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، متضمنًا الإجازات، يساعدك على النوم والاستيقاظ بشكل أسرع لأن جسدك سيتأقلم على الجدول.  لا تستخدم الأجهزة الإلكترونية لمدة نصف ساعة قبل النوم، لأن أضواء الكمبيوتر، وشاشات التلفاز، والتليفون المحمول تتداخل مع نومك. بدلًا من ذلك، جرب نشاطًا آخر مثل القراءة أو حل لغز الكلمات المتقاطعة.  إذا كنت تتمرن بشكل مستمر، تأكد من إدارة وقت تمارينك. التمرن قبل النوم بساعة يرفع نسبة الأدرينالين ويتداخل مع النوم.  خذ حمامًا دافئًا قبل الذهاب للسرير واشرب مشروبًا عشبيًا لمساعدتك على الاسترخاء. حاول تجنب الذهاب للسرير وأنت جائع، ولا تدخن قبل ميعاد النوم.

english_section_name: Preventing Fatigue Longterm


summary: احصل على تنظيف محترف. العلاج بالليزر.

document: احجز موعدًا مع طبيب الأسنان لتنظيف أسنانك كل 6 أشهر.   سيساعدك هذا على الحفاظ على أسنانك في حالة جيدة ومنع التسوس وتجنب أمراض اللثة بالإضافة إلى جعل أسنانك بيضاء. يمكن لطبيب الأسنان أن يستخدم علاج التبييض في العيادة وهو مماثل لقالب التبييض في المنزل إلا أن سائل التبييض أقوى وأكثر تركيزًا. استخدام الليزر لتبييض الأسنان خيار فعّال جدًا؛ قد يكون مكلفًا، ولكنه عملية سريعة وذات نتائج مضمونة.   يوضع هلام التبييض على أسنانك ثم يوضع واقِ مطاط على اللثة ومن ثم يوجه ضوء الليزر أو ضوء أبيض ناحية أسنانك لتنشيط الهلام المبيض. قد تحتاج إلى عدة جلسات اعتمادًا على درجة التبييض المطلوبة. مع ذلك، كل جلسة تستمر فقط لمدة 30 دقيقة.

english_section_name: Getting Whitening Treatments

summary: استخدام صودا الخبز. استخدام بيروكسيد الهيدروجين. تناول الفراولة. تجنب تناول أو شرب المواد التي قد تترك بقعًا على الأسنان.

document: تستخدم صودا الخبز بشكل فعّال لتبييض الأسنان في بضع دقائق ويرجع ذلك إلى حقيقة أن صودا الخبز تجلخ طبقة رقيقة مما يساعد على إزالة البقع من على أسنانك.   امسح أسنانك بمنشفة جافة وأي لعاب متبقي. بلل فرشاة الأسنان واغمسها في صودا الخبز. اغسل أسنانك بالفرشاة كالمعتاد واعتنِ أكثر بالأسنان الـ16 الظاهرة، يجب عليك الغسل بالفرشاة لمدة 3 دقائق. كن على علم أنه بمرور الوقت قد تزيل صودا الخبز طبقة من المينا الواقية للأسنان. لذلك، ليس من الجيد استخدامها كل يوم. استخدمها مرة أو مرتين أسبوعيًا لنتائج تبييض دون التعرض للتلف. يتم استخدام بيروكسيد الهيدروجين لتبييض الأسنان مما يجعلها أكثر بياضًا وهو آمن تمامًا للاستخدام ولكن تجنب بلعه.   إحدى الطرق لاستخدام بيروكسيد الهيدروجين هي غمس قطعة قماش مبللة في السائل ثم فرك الأسنان بلطف. سيزيل بيروكسيد الهيدروجين البقع بشكل كيميائي بينما قطعة القماش ستساعد على إزالتها بشكل فعلي. بدلًا من ذلك، يمكنك شطف فمك بغطاء مملوء ببيروكسيد الهيدروجين (مما يساعد على قتل البكتيريا كذلك وانتعاش النفس) أو غمس فرشاة الأسنان في بيروكسيد الهيدروجين وغسل أسنانك بها. بعد وجبة الطعام، تناول بعض الفراولة كتحلية. تحتوي الفراولة على حمض الفوليك والذي يساعد على تنظيف وتقشير الأسنان ليجعلها أكثر بياضًا.   يمكنك أيضًا مزج الفراولة مع صودا الخبز لصنع معجون تبييض طبيعي. تتضمن الأطعمة الأخرى التي تساعد على تبييض الأسنان بشكل طبيعي التفاح والكمثري والجزر والكرفس. إذا كنت ترغب في الحفاظ على أسنانك بيضاء، من الجيد تجنب أطعمة معينة مثل المشروبات التي تخلف البقع مثل القهوة والشاي الأحمر وعصير العنب والكاري.   إذا كنت تشرب أي من المشروبات المذكورة عالية، يمكنك تجنب البقع على أسنانك بشربهم من خلال قشة (شفاطة) أو فرك طبقة خفيفة من الفازلين على أسنانك قبل شربها. بدلًا من ذلك، يمكنك مضغ علكة تبييض خالية من السكر بعد تناول أو شرب تلك الأشياء. يمكن لهذا أن يساعد على امتصاص البقع المشكلة حديثًا مما يجعل الأسنان تبدو أكثر بياضًا.

english_section_name: Using Home Remedies

summary: استخدام معجون الأسنان المبيض. استخدام الشرائط المبيضة. استخدام قلم التبييض. استخدام القوالب المبيضة.

document: على الرغم من أن معجون الأسنان المبيض لا يقوم بتبييض أسنانك بشكل ممتاز في ساعة (فعّال باستخدامه خلال فترة من الوقت)، إلا أنه قد يساعد على تحسين بياض الأسنان وإزالة البقع ويجعل من مظهر الأسنان أكثر إشراقًا.   معجون الأسنان المبيض يحتوي على جسيمات جلخ تقوم بتلميع الأسنان وإزالة البقع (دون إتلاف مينا الأسنان) كما يحتوي على مواد كيميائية (مثل الكوفرين الأزرق) الذي قد يلتصق بسطح الأسنان ليجعلها أكثر بياضًا.   لاستخدام معجون الأسنان المبيض، ضع كمية بحجم حبة البازلاء على فرشاة الأسنان واغسل أسنانك بحركات دائرية صغيرة واجعل زاوية الفرشاة ب 45 درجة عن اللثة. الشراط المبيضة مطلية بطبقة من هلام البيروكسيد والذي يبيض الأسنان ويجعلها تبدو أكثر بياضًا. ستحتاج في العادة لاستخدام مجموعتين من الشرائط كل يوم لمدة 30 دقيقة مما يعطيك ابتسامة أكثر بياضًا في 60 دقيقة!   يمكن شراء شرائط التبييض دون وصفة طبية من الصيدليات أو السوبر ماركت. تجنب شراء العلامات التجارية التي تحتوي على عنصر "ثاني أكسيد الكلور" لأنها قد تضر بمينا الأسنان. أخرج شرائط التبييض من العبوة وضع شريطًا واحدًا على أسنانك العلوية وآخر على أسنانك السفلية. اتركها لمدة 30 دقيقة. بعض الشرائط تذوب من تلقاء نفسها بعد الاستعمال بينما يحتاج البعض الآخر أن تزيلها بنفسك. استمر في استخدام شرائط التبييض مرتين يوميًا على مدار أسبوعين للحصول على أفضل النتائج. مثل شرائط التبييض، تحتوي أقلام التبييض على هلام البيروكسيد من أجل تبييض الأسنان.   أزل الغطاء ومرر واضغط على القلم لإخراج الهلام ثم ضع الهلام على أسنانك. أبقِ فمك مفتوحًا لمدة 30 ثانية لتسمح للهلام بأن يجف. حاول عدم أكل أو شرب أي شيء لمدة 45 دقيقة بعد الاستخدام. كرر العملية ثلاثة مرات يوميًا حتى شهر للحصول على أفضل النتائج. القوالب المبيضة طريقة رائعة أخرى لتبييض الأسنان بشكل سريع. يمكنك شرائها دون وصفة طبية أو قالب مخصص لك من طبيب الأسنان.   ضع كمية صغيرة من هلام البيروكسيد المرتكز في مقدمة العلبة لملائمة أسنانك. قد تحتاج إلى وضعه لمدة نصف ساعة أو قد تحتاج إلى تركه خلال لليل، يعتمد هذا على نوع القالب. على الرغم من أن الاستخدام لمرة واحد سيترك أسنانك أكثر بياضًا، سترغب في أسنان بيضاء أكثر ولذلك، استخدمه عدة مرات. على الرغم من أن القالب المخصص من طبيب الأسنان قد يكون مرتفع السعر (يتخطى الألف جنيه في معظم الأحيان)، إلا أنه قد صب مخصصًا لأسنانك ليجعل العملية أكثر فعالية من القالب المتوفر في المتجر "حجم واحد يلائم الجميع."

english_section_name: Using Store-Bought Products


summary: أنشئ اسم مستخدم ابداعي ولكن وصفي. املأ سيرتك الذاتية بمعلومات متعلقة. اختر موضوعًا للمحتوى. نقّح المنشورات وأوصافها. انشر عدة مرات كل يوم. اقرأ تعليقات المنشورات. حافظ على تواجد فعّال على انستاغرام. عزّز حساب انستاغرام الخاص بك بحسابات شبكات تواصل اجتماعي أخرى.

document: بعد اشتهار حساب انستاغرام الخاص بك، سيشير الناس إلى حسابك باسم المستخدم الذي اخترته مما سيؤدي إلى استذكار اسم المستخدم الخاص بك دائمًا وتمييزه وتسهيل تكراره بشكل علني. يفترض أن يعكس اسم المستخدم الخاص بك طبيعة المحتوى المنشور كأن تلتزم باختيار اسم مشتق من اسمك الحقيقي (أو اسمك الفني) إن كنت فنانًا. هناك العديد من الأشياء التي يمكن تقديمها للمستخدمين في هذا الجزء:  وصف غني ودقيق للمحتوى ودافع النشر وغايته. رابط إلى موقعك الإلكتروني إن كنت تمتلك موقعًا إلكترونيًا. عنوان البريد الإلكتروني الخاص بالعمل. من الجيد إنشاء حساب بريد إلكتروني مخصّص لحساب انستاغرام. أسماء المستخدمين الخاصة بأي حسابات شبكات تواصل اجتماعي متعلّقة (تويتر وفيسبوك مثلًا). أسماء المستخدمين الخاصة بأي خدمات مراسلة فورية ترغب بمشاركتها. معرّف باي بال أو فينمو الخاص بالتبرعات. سيرة ذاتية. الطريقة الأفضل لعرض سيرتك الذاتية هي نشر هذه المعلومات على صفحة مدوّنة ومن ثم ربط صفحة المدونة بقسم السيرة الذاتية. على خلاف صفحة فيسبوك أو انستاغرام الشخصية، يجب أن يناسب أي محتوى تنشره على هذا الحساب موضوعًا محددًا (مثل اللياقة أو الطعام وما إلى ذلك).  باختصار، ابحث عن شيء تعتقد أن المجتمع لا يمتلكه (أو عن شيء سيستفيد المجتمع من الحصول على قدر أكبر منه) بحيث يكون ملائمًا لمواهبك. احرص على امتثال المحتوى لشروط الاستخدام. تتضمّن هذه العملية تجميل الصور بصريًا عن طريق استخدام المرشحات وخيارات التحرير الأخرى وإضافة معلومات متعلقة في وصف الصورة.  إن كنت تعلن عن منتج ما على سبيل المثال، يفترض أن تضمّن جملة قصيرة تصف المنتج أو الخدمة التي تروّج لها تشرح كيفية تحسين المنتج لحياتك وإتباع ذلك بروابط مناسبة. يتلقّى الجمهور المنشورات بشكل أفضل حول الساعة الثانية صباحًا والساعة الخامسة مساءً، لذا احرص على التواجد في هذه التوقيتات وفق المنطقة الزمنية لجمهورك المستهدف. على الرغم من أهمية عدم اجتياح المتابعين بمنشوراتك، يؤدي تقديم منشورات جيدة بضع مرات كل يوم إلى إرضاء المتابعين. حاول أن تُحدث اختلافًا في المحتوى مع وضع الموضوع العام في الحسبان حيث أنك لا ترغب بالانحراف عن نوع منشوراتك المعتادة بشكل كبير مع الحرص على عدم نشر نفس الأشياء كل يوم. سيقدّم المستخدمون تقييمات لك بشكل عام - بشكل علني أو ضمني - ويمكن لهذه التقييمات مساعدتك في تعديل منشوراتك المستقبلية لتناسب أغلب المستخدمين. لن تتمكن من تضمين كل اقتراحات المستخدمين، لذا ركّز عوضًا عن ذلك على الموضوعات الشائعة التي ينصح بها معظم متابعيك على انستاغرام. سيؤدي ذلك إلى تعزيز قوة اسم حسابك وزيادة إعجاب المتابعين بك بشكل عام:  استجب للتعليقات بشكل منتظم. لن تتمكن من الاستجابة لكل التعليقات بعد الوصول إلى عدد معيّن من المتابعين، لذا حاول أن تستجيب لعدة مستخدمين في كل منشور. قم بتفضيل المنشورات من العلامات التجارية أو المستخدمين أو الحسابات الذين ترغب بالعمل معهم. يعدّ ذلك طريقة لممارسة الإيثار مع تعزيز اسم حسابك في وقت واحد. من المفترض أن تضمّن روابط لحسابات شبكات التواصل الاجتماعي المتعلّقة في سيرتك الذاتية بالفعل ومن المهم أيضًا الحفاظ على تحديث هذه المعلومات بمحتوى متعلّق:  فيسبوك - أنشئ صفحة فيسبوك مكرّسة لمحتوى انستاغرام وحافظ على استمرارها. يمكنك بعد ذلك الترويج لهذه الصفحة على فيسبوك. تويتر - أنشئ حساب تويتر مخصّص لمحتوى انستاغرام. يمكنك نشر محتوى انستاغرام على تويتر أيضًا، إلا أن الأفضل هو نشر محتوى فريد في تويتر أيضًا. تتضمّن المواقع الإلكترونية الأخرى التي تعتمد على بياناتك الديموغرافية المستهدفة تمبلر ويوتيوب وبينتريست.

english_section_name: Creating an Attractive Account

summary: احرص على ملاقاة متطلبات التسويق. اتبع حسابات العلامات التجارية التي ترغب بالتسويق لها على انستاغرام. قم بالإعجاب والتعليق على منشورات العلامات التجارية التي تتبعها. ابحث عن خدمة تسويق بالعمولة. تواصل مع العلامات التجارية عبر مواقع التواصل الاجتماعي. التزم الصبر.

document: يجب أن تمتلك اهتمامًا بالتسويق للعلامات التجارية، إضافة إلى 500 متابع على الأقل والقدرة على تحديث/نشر المحتوى بانتظام. كثيرًا ما تتضمّن حملات التسويق بالعمولة التقاط صور لك أو لآخرين وهم يعرضون أو يستخدمون منتجاتك أو خدماتك. يجب أن تكون نشطًا على حسابات العلامات التجارية التي ترغب بالعمل معها إن أردت أن يلاحظوك وتعدّ هذه الطريقة جيدة أيضًا لتثقيف نفسك حول اتجاهاتهم التسويقية كأسلوبهم المفضّل وشكل المحتوى المنشور لديهم والمنتجات والخدمات التي يقدمونها. يؤدي فعل ذلك بشكل كافٍ إلى ملاحظتك من قبل العلامة التجارية مما قد يؤدي إلى نظرهم إليك على أنك أحد الأصول القيّمة. لا تقم بإزعاج العلامة التجارية بتعليقات أو أسئلة فارغة وقم عوضًا عن ذلك بنشر معلومات أو آراء مفيدة أو أسئلة غنية يمكن أن تسوّق للعلامة التجارية بشكل أفضل. هناك العديد من المواقع الإلكترونية التي ستساعدك على إبرام شراكات مع شركات أخرى، ولكن اعلم أنك ستحتاج إلى جذب انتباه العلامة التجارية التي ترغب بالترويج لها أولًا.  شير أي سيل - أنشئ حسابًا ثم سجّل للعمل مع تاجر معيّن لتتلقّى عمولة على أي مستخدم ترسله إلى موقع التاجر من خلال حساب انستاغرام الخاص بك. ستايلينيتي - يمكن أن تحصل على عمولة مالية لقاء أي شخص يتسوّق في منتجات الموضة الخاصة بالموقع من خلال رابطك. يُظهر ذلك عمق حساب انستاغرام الخاص بك. يمكنك أيضًا التواصل مع أقسام التسويق لدى العلامات التجارية عبر البريد الإلكتروني مباشرة. هذا أحد الأسباب الأخرى التي تستدعي كتابة عنوان بريد العمل في سيرتك الذاتية حيث أن العلامات التجارية ستتواصل معك من خلال صفحة انستاغرام مباشرة عند رغبتها بفعل ذلك. ستصل إلى مرحلة حيث ترغب علامة تجارية ما بالعمل معك إن كان حسابك نشطًا ومستمرًا بالنمو، حتى وإن كان ذلك على سبيل الترويج البسيط مقابل الحصول على منتجات مجانية. ضع في اعتبارك أنك تبدأ من الصفر وتبني طريقك نحو الأعلى، لذا فإن أي تجربة تسويقية تختبرها - حتى وإن كانت مجانية - ستساعدك على بناء محفظة أعمال والمساهمة في فرص أكبر لاحقًا.

english_section_name: Using Affiliate Marketing

summary: فكّر ببيع صورك. ابحث عن تطبيق يساعدك على بيع الصور. فرّق بين المحتوى العادي والحصري. استخدم علامة مائية على الصور الحصرية. انشر الصور التي تحمل العلامة المائية مع سعرها. انتظر لحين طلب أحد متابعيك للصورة.

document: يمكن لأي شخص يمتلك هاتفًا ذكيًا قادرًا على التقاط صور عالية الجودة تجربة التقاط وتحرير وتحميل الصور على منصة انستاغرام حيث يمكن أن تقوم بتحميل شيء يثير اهتمام شخص آخر، على الرغم من أن ذلك لن ينطبق على كل حسابات انستاغرام. سيزيد اهتمام الأشخاص الذين يعرضون ويشترون صورك من التطبيق الذي اخترته بحسابك ويمكنك استغلال اهتمامهم لتعزيز العمل التجاري لحسابك. تطبيق فوب رائع وهو يعمل على منصات أندرويد وفيسبوك. يمكنك البدء عن طريق إنشاء حساب في منصة فوب ثم تحميل الصور إلى قاعدة بيانات المنصة ليتمكّن المستخدمون من استعراض وشراء صورك ولتحصل على 50% من أسعار الصور. المحتوى العادي عبارة عن صور منخفضة الجودة يمكن للشركات والمواقع الإلكترونية استخدامها لأغراض دعائية ويفترض أن تعرض هذه الصور في تطبيق بيع الصور مباشرة، في حين أنه ينبغي بيع الصور الحصرية - تلك التي تكون بجودة مرتفعة للغاية وتباع بسعر أعلى - بشكل فردي من صفحة انستاغرام وهذا هو الجزء الذي تحتاج فيه إلى قاعدة متابعين كبيرة. لاحظ أن المحتوى العادي لا يجب أن يكون منخفض الجودة بالفعل بل يجب أن يكون دارجًا أو قابلًا للتطبيق في العديد من المواقع المختلفة، في حين أن المحتوى الحصري يجب أن يكون للاستخدام الفردي. يمكنك فعل ذلك عن طريق تحميل نسخة منخفضة الجودة من الصورة أو إضافة رسم (كإضافة رسم أو نص يظهر فوق الصورة) مع الحرص على الاحتفاظ بالنسخ الأصلية لتوزيعها. يمكنك بعد ذلك إرسال إيصال الدفع والصورة الأصلية للشخص الذي يتواصل معك بشأن شراء الصورة. يجب نشر المعلومات التالية في المنشور:  السعر المطلوب. منصة الدفع المرغوبة (باي بال أو فينمو مثلًا). حجم الصورة. دقة الصورة. وصف مختصر للصورة. لن تواجه أي مشكلة في بيع بعض الصور من خلال انستاغرام طالما أنك تمتلك قاعدة متابعين نشطة وطالما أنك أثرت اهتمام المتابعين بصورك. يمكنك أيضًا تلقّي طلبات لالتقاط الصور من متابعيك والحصول على سعر الصور الحصرية.

english_section_name: Selling Your Photos

summary: حدّد هدفًا ترغب بالوصول إليه فيما يتعلّق بعدد المتابعين. استخدم وسوم هاشتاغ متعلّقة في موضوعاتك. قم بالإعجاب بالصور من حسابات أخرى والتعليق عليها. روّج حسابك على شبكات التواصل الاجتماعي. سهّل الانخراط. استخدم العروض الترويجية. استمع لقاعدة متابعيك.

document: يفترض أن يعتمد الهدف المحدد على موضوع المحتوى الذي اخترته، علما بأن معظم العلامات التجارية تتطلّب امتلاك 5000 متابع على الأقل قبل الإعلان لهم إن كنت تخطّط للتشارك مع علامات تجارية للترويج لمنتجاتها من خلال حملات دعائية. إن كنت تحاول أن تصل لمجموعة ديموغرافية محددة، الأمر الذي يفترض أن تفعله، استخدم وسوم هاشتاغ ستبحث هذه المجموعة الديموغرافية عنه. على سبيل المثال، يمكنك استخدام الوسوم # التجمع الخامس و #القاهرة إن كنت تمتلك عدة صور لمساحات خضراء من منطقة التجمع الخامس. استخدم وسوم هاشتاغ متعلّقة بمنشورك فقط حيث أن استخدام تقنيات جذب النقرات واستخدام كلمات مفتاحية خادعة سيؤدي إلى إحباط المتابعين المحتملين والإبلاغ عن حسابك لأنه ينشر منشورات مزعجة. يؤدي ذلك إلى نشر اسم حسابك مما يسهّل رؤية حسابك الشخصي للأشخاص الذين يرون إعجاباتك وتعليقاتك. الوضع الأمثل هو فعل ذلك مع المستخدمين الذين ترغب بأن يتابعوك. يمكنك فعل ذلك مع العديد من الحسابات العشوائية لجذب مزيد من المتابعين. من الجيد اكتساب بعض المتابعين من هنا وهناك على الرغم من أن هذه العملية مستهلكة للوقت. يفترض أن تتواجد حسابات شبكات التواصل الاجتماعي الأخرى على حساب انستاغرام بشكل طفيف بالفعل لأنك ضمنتها في سيرتك الذاتية، لذا احرص على تواجد حساب انستاغرام بشكل مماثل على شبكات التواصل الاجتماعي الأخرى. حتى نشر رابط حساب انستاغرام على فيسبوك أو تويتر طريقة جيدة لترويج محتواك. يؤدي طلب الآراء والإجراءات الأخرى من المتابعين إلى انخراطهم، كما أنهم سيجذبون مزيدًا من المتابعين إن كانت طلباتك مثيرة للاهتمام بما فيه الكفاية. يمكنك تسهيل انخراط المتابعين بعدة طرق:  استضافة أحداث تقديم منتجات وخدمات مجانية. احرص على طلب الإعجاب أو المشاركة لمشاركاتك حتى يضمنوا فرصة للفوز. طرح أسئلة. يؤدي فعل ذلك إلى تشجيع المستخدمين على الاستجابة مما يعزّز الاهتمام بالمحتوى. تلقّي الطلبات. يؤدي تلقّي طلبات من المستخدمين إلى إشراكهم بشكل شخصي في المحتوى المستقبلي، خصوصًا إن كنت تستخدم انستاغرام لعرض الصور. حاول أن تستضيف حدثًا لتقديم هدية مجانية لإيجاد اهتمامًا لدى العملاء واطلب من المتقدمين متابعة حساب انستاغرام الخاص بك للاشتراك أو اطلب منهم وسم أصدقائهم لإحداث تأثير انتشار تتابعي. احرص على اتّباع إرشادات الترويج على منصة انستاغرام إن كنت ستستضيف مسابقة أو حدث لتوزيع الهدايا. لا تتجاهل أي طلبات أو شكاوى تتلقاها وابحث عوضًا عن ذلك عن طريقة لتطبيق آراء المتابعين بشكل عملي حتى ترضي قاعدة متابعيك. تذكّر دائمًا، متابعوك هم أفضل مجموعة دعم تمتلكها.

english_section_name: Building Your Follower Base


summary: انطلق إلى الخارج وابدأ في تكوين صداقات جديدة. ابدأ بالمحادثة. تحدث إلى شخص ما بمفرده. تحدث إلى العديد من الأشخاص. كن على طبيعتك. كن دائمًا على استعداد. تعلّم أن تصغي جيدًا. اذهب إلى أحد الأماكن الممتعة في الموعد.

document: انضم إلى بعض الأنشطة التي تهتم بها، والتي تشمل دائمًا التفاعل مع الأشخاص، مثل أحد الفرق الرياضية، أو نادٍ مخصص لأحد الهوايات.  تفاعلك مع أعضاء الفريق سيمنح لك العديد من الفرص للتدرب على إجراء المحادثات. تعرف على أعضاء الفريق بروية بمرور الوقت وسيصبح الحديث معهم سهلًا. اطمح إلى دور مهم في المجموعة، مثل ضابط الوقت أو مسجل الملاحظات. إتمامك هذه المهمة بنجاح يعني وجود بعض الضغط لإجراء محادثات مع الآخرين. حاول كسر بعض الحواجز الجليدية عن طريق ذكر وجودك في نفس فصل الأحياء، أو أنك تجب حقيبتها الرائعة. عندما تخرج برفقة أصدقائك أو عائلتك، حاول أن تبدأ بعض المحادثات في المجموعة. بعد فترة قصيرة، ستشعر براحة أكثر بالتحدث مع الناس بطريقة عفوية. أكثر الاحتمالات، أنها ستكون سعيدة لوجود شخص آخر تتحدث معه. مساعدة إحدى الفتيات للاستمتاع في حفل تشعر فيه بالخوف والفزع، لن يزيد من ثقتك بنفسك فقط، وإنما ستشعر شعورًا أفضل لمساعدة الآخرين. لا تخف من التحدث إلى جميع الأشخاص الذين تقابلهم، بدايةً من الفتاة التي تذهب للبقالة للشراء إلى العاملة في البنك. التمرين يجعلك تصل إلى المثالية، وكلما كنت مرحًا ومنطلقًا، أصبحت أكثر راحةً. بذل بعض الجهد بتأنٍ للتحدث إلى أشخاص جدد هو ما يسميه علماء النفس التعرض الذاتي التدريجي وهي طريقة معروفة للتغلب على مخاوفك. كن نفسك. تستطيع العديد من الفتيات معرفة أنواع الشباب المتباهين والمتفاخرين، وهذه الشخصيات ستُقابل بالرفض. تحب الفتيات الشباب الذين يتمتعون بحسٍ فكاهي ويتصرفون على طبيعتهم. لا تقلق من قول جمل افتتاحية ذكية. على الرغم من أنها قد تكون جيدة على التلفاز إلا أن أغلب الفتيات يرونها مبتذلة. بدلًا من ذلك، يُمكنك بدء الحديث عن طريق تقديم نفسك واسألها عن يومها. عندما تجد نفسك وسط مجموعة في المدرسة أو العمل، كُن على استعداد لتبادل المزاح. على سبيل المثال، قد تسألك فتاة ما إذا كنت ستفعل شيئًا ممتعًا في عطلة نهاية الأسبوع. وهذه فرصة جيدة لمشاركة بعض المعلومات عن نفسك، وفي نفس الوقت حاول أن تطيل المحادثة وتظهر اهتمامًا فيما ستقوله.  عند ذهابك إلى أحد المواقف الاجتماعية، جرب أن تكوّن مسبقًا فكرة أو اثنتين في جيبك ليكون لديك بعض الأشياء المُمتعة التي يُمكن ذكرها ولكن ليس بطريقة متفاخرة. لا تحاول أن تتدرب على ما ستقوله مسبقًا. إذا حاولت أن تتذكر حرفيًا ما تدربت عليه، قد تشعر بالإحراج والارتباك إذا نسيت ما كنت ستقوله. إذا اختلط عليك الأمر. اسألها عن نفسها. تحب الفتيات أن تشعر باهتمامك وأنك تصغي إليهن جيدًا. لا تقم بالتحدث فقط. اطرح بعض الأسئلة التي لا تنهي المحادثة واجلس فقط واستمع. إذا هدأت المحادثة قليلًا، جهز بعض المواضيع الجديدة للتحدث.  حاول ألا تقتصر المحادثة عن نفسك لأنها قد لا تكون مهتمة بجميع المواضيع مثلك. اسألها بعض الأسئلة وأظهر اهتمامك عن طريق طرح بعض الأسئلة الإضافية وبالتالي إكمال إجابتها. على سبيل المثال إذا ذكرت أنها ستذهب في عطلة نهاية الأسبوع مع والديها إلى بيتهم الريفي، لا تبدأ في الحديث عن البيت الريفي الذي ذهبت إليه في العطلة السابقة، وإنما اسألها أكثر عن هذا البيت أو عن والديها. قم بإعطاء إجابات بشكل مناسب. لا تطرح 20 سؤالًا. إذا سألتك عن نفسك، قم بالرد. إذا كنت تخاف من المحادثات أثناء الموعد الأول، اذهب إلى السينما أو فكر في القيام بأي نشاط، حتى يوجد شيء مشترك للحديث عنه.

english_section_name: Becoming More Comfortable in Social Situations

summary: امنح نفسك فرصة. تدرب برفقة أحد أصدقائك. ابدأ بخطوات صغيرة. نمّ إحساس الشفقة لديك.

document: لا تتوقع أن تتغلب على الخجل بنسبة 100% بين ليلة وضحاها. أغلب الأشخاص الذين تقابلهم وتتحدث معهم يعانون من الخجل أيضًا في مواقف مختلفة. لا تنظر إلى الخجل باعتباره أمرًا أبيضًا أو أسودًا وإنما أمر نسبي، لذلك لا تكن قاسيًا على نفسك، خاصةً إذا كنت تبدأ رحلتك في التغلب على الخجل.  العديد من الناس يحاولون التغلب على خجلهم أيضًا، لكن لا يُمكنك فقط معرفة ذلك. إذا تصرفت بطريقة حمقاء، فلا تخف. العديد من الناس سيسامحونك على عكس ما تعتقد. كل مرة تتحدث فيها إلى شخص ما، افتخر لقيامك بالتجربة. عندما تبدأ بالتدريب برفقة شخص ما تشعر بالأمان معه، ستحصل على الفور على ردود أفعال إيجابية وستكافأ على مجهوداتك. سيعمل ذلك على زيادة ثقتك في نفسك بدرجة كبيرة.   تدرب على القيام بالتواصل بالعين وليس التحديق، وامتلاك لغة جسد سليمة، والقيام بمقدمات، وطرح بعض الأسئلة. تمرن على الابتسام أثناء إجراء المحادثة. تمرن مع ذكر أو أنثى عندما تبدأ. ويُمكن فعل ذلك أيضًا أمام المرآة. عندما تصبح مستعدًا، جرب الذهاب إلى موعد مع فتاة. اسأل إحدى قريباتك إذا كنت تود لعب هذا الدور حتى يمكنك العمل على مهاراتك الاجتماعية. جرب مجاملتها. عامل الخجل والمواعدة كبرنامج يتكون من 12 خطوة. ابدأ بابتسامة لتظهر للجميع أنك ودود ويمكن الحديث معك بسهولة. ثم انتقل إلى قول "مرحبًا". بعد عدة أيام ابدأ في الاشتراك في محادثات صغيرة. استمر في هذه الخطوات حتى تبدأ في الانفتاح على الآخرين. توقف عن إعطاء المبررات لكونك خجولًا. انطلق إلى الخارج وابدأ في البحث عن حلول. أن تشعر بالشفقة يعني أن تهتم بسعادة الآخرين ويصبح تركيزك عليهم. يهتم هؤلاء الأشخاص بصورة أقل حول الاهتمام الذين ينصب عليهم. كلما زاد اهتمامك بالآخرين، قل اهتمامك بنظرتهم إليهم، مما يسمح لك بالاسترخاء في وجودهم وتكون رفيقًا أفضل.  الطريقة الوحيدة لتشعر بذلك هي عن طريق أن تكون مع شخصٍ وحيد. اطلب منهم شرب القهوة سويًا أو تناول الغداء معهم..

english_section_name: Taking It Slow

summary: تغلّب على الأمور التي تضايقك. تعلّم كيف تواجه الرفض. كن أقل وعيًا بذاتك. حاول أن تتعامل مع القلق الاجتماعي.

document: إذا أردت أن تنجح في صداقتك مع الآخرين أو علاقاتك العاطفية، لا يمكنك اعتبار جميع التعليقات أو النكت كإهانة شخصية. يقول الأشخاص في بعض الأحيان أشياء لا يقصدونها أو قد تسيء فهم بعض ما يقولونه. لوم النفس أو المبالغة في الأخطاء قد تؤذي قلبك، وتقلل من فرص مقابلتك لهذه الفتاة الرائعة. يذهب الملاكمون الماهرون إلى الحلبة مدركين وجود نسبة للخسارة. وبالمثل، لا يُمكنك توقع أن تنجح في كل مرة. لا يوجد أفراد متطابقون 100% ولن تحظى بعلاقة جيدة مع الجميع. بدلًا من ذلك، انظر إلى كل مقابلة مع امرأة كتجربة إيجابية تتعلم منها.  عند انطلاقك وتفاعلك مع الناس ورفضك، ستعرف أن هذا الرفض لا يعد نهاية العالم. لن تنجح أبدًا إذا لم تجرب. عدم طرحك الأسئلة يعني أنك لن تحصل على هذا الموعد الأول الخجل والتردد يحدثان عندما تفكر بأخطائك. لذا بدلًا من ذلك، ركز كامل أفكارك على المرأة التي تتحدث إليها. ستنسى هذا التوتر الذي تشعر به وستشعر بالإطراء لأنك تعطيها كامل تركيزك.  تذكر أن معظم الأشخاص الذين تقابلهم يكونون مشغولون جدًا بما يعتقده الآخرون عنهم أكثر مما يلاحظوا تصرفاتك ويحكموا عليها. انظر حولك وتأكد أن جميع الناس لا يضحكون عليك ولا يقومون بالحكم عليك. تغلّب على شعورك بالقلق عند حديثك مع الفتيات عن طريق بناء ثقتك بنفسك. التمرين المشابه للعلاج السلوكي المعرفي قد تساعدك في بناء ثقتك بنفسك ويمكنك الحضور في مجموعات أو طلب استشارة شخصية، أو استخدام أحد التطبيقات للقيام بذلك بنفسك.  يوجد أيضًا TED Talks for shyness الذي يُمكن أن يلهمك ويعطيك بعض التلميحات.   تدرب على استعمال بعض المواقف الحياتية وقم بقياس خجلك وقلقك قبل وبعد. ستلاحظ أن درجة الخجل والقلق تقل كلما تدربت وزادت ثقتك.

english_section_name: Becoming More Confident


summary: افتح تطبيق فيسبوك. انقر على ☰. انتقل للأسفل وانقر على عرض المزيد. انقر على في مثل هذا اليوم. قلب في ذكريات اليوم بالتنقل للأسفل.

document: علامة هذا التطبيق على شكل حرف "F" أبيض على خلفية زرقاء. إذا لم تكن قد سجلت الدخول إلى فيسبوك قبل ذلك، فأدخل عنوان بريدك الإلكتروني (أو رقم هاتفك) وكلمة المرور، ثم انقر على تسجيل الدخول. توجد في زاوية الصفحة اليمنى بالأسفل. يوجد هذا الزر في أسفل قائمة الخيارات بهذه الصفحة. سيحولك هذا لصفحة الذكريات. يعرض لك فيسبوك هنا حالات وصور ومنشورات مختلفة قمت بنشرها في تاريخ هذا اليوم من كل السنوات الماضية. سترى كذلك قسمًا في أسفل الصفحة به ذكريات الأيام السابقة لتاريخ اليوم.

english_section_name: Using an iPhone or iPad

document: علامة هذا التطبيق على شكل حرف  "F" أبيض على خلفية زرقاء. إذا لم تكن قد سجلت الدخول إلى فيسبوك قبل ذلك، فأدخل عنوان بريدك الإلكتروني (أو رقم هاتفك) وكلمة المرور، ثم انقر على تسجيل الدخول. توجد في زاوية الصفحة اليمنى بالأعلى. توجد أسفل قائمة الخيارات الأزلى بهذه الصفحة. سيحولك هذا لصفحة الذكريات. يعرض لك فيسبوك هنا حالات وصور ومنشورات مختلفة قمت بنشرها في تاريخ هذا اليوم على مدار كل السنوات الماضية. سترى كذلك قسمًا في أسفل الصفحة به ذكريات الأيام السابقة لتاريخ اليوم.

english_section_name: Using Android

summary: افتح رابط موقع فيسبوك. انقر على عرض المزيد الظاهرة أسفل قائمة "استكشاف". انقر على  الذكريات. انتقل للأسفل للتقليب في الذكريات.

document: سيحولك الرابط إلى صفحة آخر الأخبار إذا كنت قد سبق أن سجلت الدخول لحسابك. إذا لم تكن قد قمت بتسجيل الدخول إلى فيسبوك، اكتب عنوان بريدك الإلكتروني (أو رقم هاتفك) وكلمة المرور في الزاوية اليسرى أعلى الصفحة وانقر على تسجيل الدخول. توجد قائمة الاستكشاف عن يمين صفحة عرض آخر الأخبار. يمكنك من خلال تبويب "الذكريات" (Memories) رؤية منشورات "الذكريات"، وهو ما قد يظهر لك في الصفحة الرئيسية من الموقع كذلك. سترى حالات وصور ومنشورات قمت بنشرها في تاريخ هذا اليوم من كل السنوات الماضية. سترى كذلك قسمًا في أسفل الصفحة به ذكريات الأيام السابقة لتاريخ اليوم.

english_section_name: Using the Facebook Website


summary: أخبر زوجتك بخيالاتك. مثِّلي مع زوجكِ أنكما غرباء وتتقابلان للمرة الأولى. تشجعا على تمثيل الأدوار التي تختلف فيها موازين القوة. اختارا الأدوار وفقًا للأفلام المفضلة.

document: جرب أن تستلقي على السرير بجانب زوجتك وتسألها عن خيالاتها الجنسية ثم أخبرها بخيالاتك، وهي طريقة رائعة للتفكير في فكرة تمثيل الأدوار والتخطيط لها، كما ستكون تجربة جنسية ممتعة.  إن شعرت أن زوجتك قد تشعر بالحرج إن تحدثت معها وجهًا لوجه، جرب أن ترسل لها رسالة تخبرها فيها عن رغبتك في أن تمثل معها هذا الدور أو ذاك لتستمتعا سويًا. من المقترح ألا تكون التجربة الأولى معقدة أكثر من اللازم أو تتطلب تمثيلًا متقنًا. فكرا فقط أنكما غرباء تتقابلان للمرة الأولى في مطعم وتتناولا العشاء سويًا، ثم تتجها لأحد الفنادق لقضاء الليلة معًا. اختارا أدوار تختلف فيها موازين القوة، لأن تمثيل دور الشخصية المسيطرة قد يثير بعض الأزواج والزوجات. جربا دورًا ثنائيًا مثل: المعلم والطالبة، أو الطبيبة والمريض، أو رجل الشرطة والمتهمة، ويمكن في تلك الأنواع من الأدوار تمثيل كأن أحد الطرفين -من يلعب الشخصية المسيطرة- يعاقب الشخصية الأخرى، إذا قام بأي "شقاوة". يحب البعض استعارة الأفكار من أفلامهم المفضلة، لذا اختارا بعض المشاهد الرومانسية من الأفلام المفضلة، مثل: عمر وسلمى أو أفلام عبد الحليم حافظ أو من الأفلام الأجنبية، مثل أفلام الأبطال الخارقين، وقد تحتاجا لشراء ملابس أو أكسسوارات مخصصة للمساعدة على الاندماج في الأدوار، لكنها ستكون تجربة ممتعة وتستحق العناء.

english_section_name: Picking Your Roles

summary: لا تضغطي على نفسكِ بشدة من أجل التمثيل بطريقة صحيحة. أدركا اللحظات الغريبة واستكملا الأمر. لا تتعجل الأمر.

document: تذكَّري أنه لا يوجد من سيحكم على أدائكِ التمثيلي، فالأمر ليس أكثر من لعبة تقومان بها أنتِ وزوجكِ، لذا لا تضغطي على نفسكِ. من الطبيعي الشعور بالتوتر في البداية، لكن حاولي الالتزام بدور سهل تألفينه لتستطيعي ارتجال الحوار ببساطة. إن عملتِ كممرضة مسبقًا مثلًا، فقد تشعرين بالراحة لقيامكِ بهذا الدور مع زوجكِ، على أن يلعب هو دور المريض أو الطبيب. إن كنتِ تثقين في قدراتكِ التمثيلية، فبإمكانكِ تجربة تمثيل دور أكثر تعقيدًا ومحاولة تقمُّص الشخصية أكثر. قد تنسيا ما ينبغي قوله وتضحكان بضعة مرات لأنكما تشعران بغرابة الموقف، خاصة في أول مرة، وذلك أمر طبيعي في البداية، لذلك ينبغي ألا تُفسدا التجربة بأكملها بسبب خطأ بسيط وارد. بدلًا من التوقف تمامًا، اضحكا قليلًا ثم استكملا تمثيل السيناريو المخطط له، وهذا الضحك النابع عن التوتر سيزول سريعًا. على الأغلب ستجد أن التخطيط لتمثيل الأدوار وتوقع الأمر يُعد مثيرًا مثله مثل خطوة الجماع نفسها، لذا استمتعا بتلك العملية ولا تتعجلا الأمور.

english_section_name: Playing Your Roles

summary: جرب الملابس مع زوجتك. استخدمي بضعة أدوات. اختر مكانًا مناسبًا.

document: تساعد بعض الملابس والإكسسوارات على إدخالكما في الحالة الخاصة بالأدوار ودفعكما للشعور بمصداقية الأمر. الخيارات كلها متاحة أمامك، بدءًا من ملابس النوم المثيرة، إلى ملابس الطبيب أو رجل الشرطة، وليس انتهاءً بأي احتمال آخر ممكن، وفقًا للسيناريو المُختار لتمثيل الأدوار.   من الأفضل البدء بشيء بسيط، مثل: شعر مستعار أو بعض اللمسات باستخدام المكياج بالنسبة للزوجة. أما الرجل فبإمكانه حلاقة شعر ذقنه أو إطالته وفقًا للدور، أو ارتداء ملابس مختلفة عما يرتديه بشكل عام. قد يساعد تغيير بسيط في المظهر على أن تشعرا باختلاف ومن ثَمَّ الاندماج في التجربة أكثر. يمكن أن تساعدكما بعض الأدوات والأشياء التكميلية على تمثيل أدواركما بشكل أفضل، فإن كنتما ستمثِّلان أنكِ فتاة التدليك مثلًا، بإمكانكِ إشعال بعض الشموع وتشغيل موسيقى هادئة. أما إن كان زوجكِ سيمثل دور رجل الشرطة وأنتِ المتهمة، فبإمكانكِ استخدام الأصفاد من لعبة ابنك. يمكن أن يساعد المكان على الاستعداد النفسي للأمر، ولا مانع من حجز غرفة لليلة واحدة في أحد الفنادق من أجل تجربة جديدة كليًا. قد تشعرا براحة أكبر إن ذهبتما لمكان آخر غير غرفة نومكما المعتادة. المكان الجديد مناسب كذلك إن أردت أن تمثِّل أنك وزوجتك دور شخصيْن لا يعرفان بعضهما البعض ويتقابلان لأول مرة. لاحظ فقط أنه في حالة كان من المطلوب إجراء بعض التغييرات على ديكور المكان، لتهيئة مكان تمثيل الأدوار، فقد يكون من الأفضل تجربة ذلك في المنزل، للمزيد من الحرية والخصوصية.

english_section_name: Setting the Scene

summary: تناقشي مع زوجكِ حول ما يثيركما في الأمر. اتفقا على الحدود الملزمة للطرفين. اتفقا على كلمة السر التي تتوقفا عندها.

document: فكرا فيما يستثير كل منكما في هذا الدور، لتضمنا تبادل استثارة الطرف الآخر بالطريقة المناسبة للتوقعات. قد يفضل البعض مثلًا دور المعلمة والطالب، ويفضل البعض الآخر دورًا أكثر عنفًا مثل رجل الشرطة والمتهمة بينما يفضل آخرون الأدوار التي يمثِّلا فيها أنهما يتقابلا للمرة الأولى، ثم تتطور الأمور بينهما سريعًا. بمجرد الاتفاق مع زوجكِ على الأدوار نفسها، يجب أن يتبع ذلك نقاشًا حول الحدود التي لا يجب تخطيها. لابد أن تتفق مع زوجتك على الأمور التي تشعران بالراحة لفعلها، والأمور الأخرى التي قد تضايق أيًا منكما، وهو شرط بالغ الأهمية، خاصةً في السيناريوهات التي تتضمن بعض العنف أو القسوة، فربما لا تجد زوجتك مشكلة في الضرب الخفيف على الأرداف، لكنها تكره الضرب بأي طريقة مؤلمة أخرى، حتى وإن كان ذلك على سبيل المزاح فقط لا غير. يحق لأي من الطرفين أن يرفض أي ألعاب جنسية لا تناسبه، حتى وإن كان يراها الآخر عادية.   تحدَّث مع زوجتك بشأن الحدود بصراحة ووضوح. إن شعرت أن زوجتك قد تخجل من إخبارك بالحدود التي تقبلها فأرسل لها رسالة تسألها فيها فتجيبك في رسالة بدورها. قبل أن البدء في التمثيل اختر أنت وزوجتك كلمة يقولها أيًا منكما عندما يرغب في التوقف أو يشعر بعدم الراحة في ذلك الموقف لتضمنا ألا تنجرفا لشيء لا يعجب أيًا منكما. اختارا كلمة من غير المنطقي أن تطرأ في السيناريو التمثيلي المُختار.

english_section_name: Creating Boundaries


summary: كُن صادقًا مع نفسك دائمًا. كُن إنسانًا سعيدًا. لا تحاول أن تصبح شخصًا مشهورًا. ابحث عن اهتماماتك. كوِّن آرائك الشخصية.

document: دائمًا ما يشعر الإنسان بعدم الراحة أثناء المواقف الغريبة، لذلك لا تحاول أن تتقمص شخصية غير شخصيتك، فإن قابلت أشخاصًا جدد فلا تقلق ألا تجد شيئًا مشتركًا بينكما، بل خُض معهم حديثًا بسيطًا لطيفًا وكن ودودًا معهم واسألهم بعض الأسئلة عن أنفسهم.  لنفترض أنك تحضر حفلٍ ذهبت إليه في الأساس من أجل تكوين الصداقات، ولنفترض أيضًا أنك تتحدث مع شخصٍ في هذا الحفل لا يعجبك الحديث معه فأنهِ حديثك معه بطريقة مهذبة واستأذن منه لأنه ليس عليك أن تتصنع. حاول أن تنظر للجانب المشرق من الأمور دائمًا وكن إيجابيًا وابتسم، فلا يوجد شخص يستطيع مقاومة السعادة. لكن لا يعني ذلك أن تتصنع الأمر أو تشعر أنه يجب عليك إخفاء مشاعرك، فإن كان هناك ما يؤرقك فلا تجبر نفسك أبدًا على تصنُّع الابتسامة. احرص فقط على أن تنظر للأشياء الإيجابية بكل موقف وأظهِر لمن حولك أنك شخص سعيد. إن بدا لك أن كل ما تفعله من أجل أن تعجب الناس مِن حولك إذًا لن تصل لشيء حقيقي، فأهم شيء هو أن تكون دائرة قوية من الأصدقاء الذين يمكنك الاعتماد عليهم ويهتمون بشأنك وتهتم أنت بشأنهم. لا تتعجل تكوين صداقات كثيرة لمجرد أن يكون لديك عددًا كبيرًا من الأصدقاء، بل تأنَّى في اختيار الأصدقاء الذين تستمتع بصحبتهم، وإن انتهى بك الأمر بعدد كبير من الأصدقاء حينئذ سيكون شيئًا رائعًا، وإن انتهى بثلاثة أشخاص فقط سيكون شيء جيد أيضًا. أحد أهم أجزاء أن تكون لديك شخصية جذابة هو أن تكون لديك أشياء مثيرة للاهتمام لتتحدث عنها، وليس بالضروري أن يعني ذلك أن تذهب لدراسة علم الفيزياء الفلكية، بل يعني أن تكون لديك اهتمامات. إن كنت شغوفًا بشيء ما فعلى الأغلب أنك ستتحدث مع الآخرين بشأنه بحماسة مثيرة للاهتمام، ولا يهم على الإطلاق ما الشيء الذي تحبه أو تستمتع بفعله. وحاول أن تقرأ كل يوم   وتشاهد الأفلام، وابحث عن هواياتٍ جديدة وحاول أن تجرِّب بعضًا مما يمكن أن يقدمه لك العالم. تكوين آرائك الشخصية مثله مثل تطوير اهتماماتك، فعندما تتحدث مع الآخرين ينبغي أن يكون لديك أشياء تهمك أو آراء حول بعض الموضوعات لتتحدث بشأنها. يمكنك أن تكوِّن آراء بالمجال السياسي أو الرياضي أو عن الأبوة أو الحيوانات أو أي موضوعات تهتم بشأنها. لا تقلق أبدًا من وجوب موافقتك على حديث أي شخص طالما تستطيعان التحدث بطريقة متحضرة، فالناس يحترمون الشخص الذي يستطيع التعبير عن آرائه عن أي شيء.  يساعد تكوين آراءك الخاصة على التحدث مع الآخرين بطريقة مشوقة. أما إن قابلت شخصًا قال شيء لا توافقه الرأي بشأنه فلا تخشى من أن تُبدي رأيك المخالف بطريقة مهذبة، فغالبًا ما سيشعر الشخص أنك مثير للاهتمام عما لو وافقته الرأي في كل شيء.

english_section_name: Honing Your Personality Inwardly

summary: اسأل الآخرين عن أنفسهم وأظهِر اهتمامك بهم.  أظهِر ثقتك بنفسك.   كن مرحًا وظريفًا. حاول أن تكون لطيفًا. حافظ على هدوئك وتمالك نفسك دائمًا. كن منفتحًا تجاه تكوين علاقات جديدة مع الآخرين.

document: تلك عادة سهلة للغاية وذات أثر إيجابي أيضًا يُضاف إلى شخصيتك، فالناس يحبون التحدُّث عن أنفسهم وإن كنت أنت شخصًا تهتم بمعرفة أحوال الآخرين ولديك بصيرة فدائمًا ما ستجد ولو شيئًا مشوقًا بالأشخاص الذين تقابلهم. تخيَّل نفسك مثل جهاز كشف المعادن واستمر في سؤال الآخرين الأسئلة حتى تقترب أكثر وأكثر من الموضوع الذي يحبون التحدث عنه أكثر من أي موضوع آخر. بالنسبة لكثير من الناس يكون هذا الموضوع هو عملهم أو أسرتهم أو أطفالهم أو هواياتهم، فابحث عن الشيء الذي يضغط على زر الحديث لديهم وسينتهي بك الأمر تُجري معهم محادثة مشوقة وذات قيمة. إن قابلت شخصًا لأول مرة مثلًا حاول أن تعرف ما الذي يجعله شخصًا مشوقًا، وبالطبع ليس بالضروري أن تنهال عليه بالأسئلة المتلاحقة سؤالًا تلو الآخر، بل وازن الحديث بينكما بالحديث عن تجاربك إلى جانب ما يقوله الشخص، فربما كنت تحب قيادة الدراجات النارية ولاحظت وجود واحدة لدى الشخص فلا تبدأ الحديث بأن تحكي له كم أنت بارع في قيادة الدراجات النارية، بل اسأله أولًا عما يستمتع بفعله. ليس عليك أن تكون شخصًا آخر لكن الثقة تتخذ عدة أشكال، ولا يستلزم تحلِّيك بالثقة أن تصبح شخصًا منفتحًا وثرثارًا فجأة. طمئِن نفسك كل يوم بأنك شخص رائع، وتحلَّى بالثقة في شخصيتك وستجد أن الآخرين ينجذبون إليك. لكن اعلم أن تصنُّع الثقة ليس مجديًا فالناس ينجذبون للشخصيات الحقيقية. يمتن الناس لمن يجلب بعض المرح إلى حياتهم أو يضيف البسمة على وجوههم، لكن لا تُلقي النكات على حساب أشخاص آخرين، بل حافظ على أن تنظر للعالم بنظرة إيجابية. حاول أن تضحك مع الآخرين على المشاكل التي تقابلها بدلًا من أن تشتكي وتكتئب، وسيقدِّر الجميع هذا الجانب من شخصيتك، بل وستشعر أنت بمزيد من السعادة جرّاء ذلك. هذه أهم خطوة، فليس مهمًا مَن تكون إن كنت لطيفًا حينها لن يكرهك إلا الأشخاص الذين يشعرون بالغيرة منك. لذلك لا تعامل الناس بفظاظة أبدًا. إن أساء شخص معاملتك فحاول أن تتخيل ما الذي قد يكون أدى به للتصرف بهذه الطريقة والتمس له الأعذار، فربما كان شخصًا طيبًا بطبيعته لكنه يمر بمرحلة عصيبة من حياته. حاول دائمًا أن تفترض الأفضل في الآخرين، لكن ليس عليك أن تصبح شخصًا ساذجًا. يمكنك أن تظل على حذرك لكن هذا ليس مبررًا أن تسيء معاملة أي شخص. تذكَّر أن تحافظ على هدوئك لأن هذا الأمر يضمن لك قدرًا كبيرًا من الاحترام بين الناس، خاصةً إن كنت تتمالك نفسك عندما يفزع جميع من حولك. حاول فقط أن تقدِّر الأمور بمقاديرها الصحيحة ليس أكثر أو أقل. هذا شيء يمكنك القيام به عن وعي وقصد وسيحترم الناس قدرتك على المحافظة على هدوئك واستجماع قوتك. حاول مثلًا أن تشجع الناس على الشعور بالاطمئنان وعدم القلق إن حدث شيء سيء. إن قدَّم معلمك موعد تسليم البحث مثلًا فلا تشتكي وتكتئب بل ألقِ نكتة على الأمر. لا تحكم على الأشخاص بسرعة أو تظن أنك لديك جميع الأصدقاء الذين تحتاج إليهم. حتى وإن بدا لك أن شخصًا مثلًا من نوع الشخصيات التي تبغضها فامنحه فرصة ليثبت عكس ذلك، فهذا ما قد تريده لنفسك، أليس كذلك؟ إنها القاعدة الذهبية: عامل الناس كما تحب أن تُعامَل. لست مضطرًا أن تُصادق الأشخاص الأكثر شهرة منك أو الأشخاص الذين قد يساعدونك بمستقبلك مثلًا، بل تعامل مع كل شخصٍ تقابله على حسب الموقف الذي جمعكما. وأحِط نفسك بالأشخاص الذين تستمتع بصحبتهم وكن منفتحًا دائمًا لتكوين علاقات وصداقات جديدة مع الآخرين.

english_section_name: Expressing Your Personality Outwardly


summary: انقر على أيقونة أبل. انقر على خيار "تفضيلات النظام". انقر على خيار "مشاركة". فعّل صندوق "مشاركة الملفات". انقر على الزر "+" الموجود أسفل قسم "المجلدات المشاركة". انقر على المجلد الذي ترغب بمشاركته. انقر على خيار "إضافة". أغلق النافذة.

document: تظهر هذه الأيقونة أعلى الجهة اليسرى من الشاشة. ستظهر لك نافذة جديدة مقسمة إلى أربعة تصنيفات أحدها تصنيف "الإنترنت والشبكة اللاسلكية" ويحتوي هذا التصنيف على مجلّد "مشاركة". انقر على الزر المحتوي على 12 نقطة الظاهر أعلى النافذة إن لم تظهر هذه التصنيفات لينقلك ذلك إلى صفحة "تفضيلات النظام" الرئيسية على نظام ماكنتوش. تكون هذه الأيقونة على شكل مجلد أزرق اللون تحتوي على شخص يمشي بداخل لافتة صفراء، ويؤدي النقر عليها إلى ظهور نافذة جديدة تحتوي على عدة خيارات في الجهة اليسرى، بما في ذلك خيار "مشاركة الملفات".  سيؤدي ذلك إلى ظهور نافذة جديدة تسمح لك بالبحث عن المجلد الذي ترغب بمشاركته. يمكنك إيجاد المجلد الذي ترغب بمشاركته عن طريق تصفح خيار "الأماكن" الموجود في الجهة اليسرى من النافذة، وستجد مجلد "سطح المكتب" ومجلد "المستندات" وغير ذلك من المجلدات بداخل هذا الخيار. يفترض بعد ذلك أن ترى المجلد الذي قمت بإضافته في قسم "المجلدات المشاركة". يمكنك بعد ذلك إغلاق النافذة. لقد قمت الآن بمشاركة المجلد وإتاحته لأجهزة الكمبيوتر الأخرى على شبكتك اللاسلكية ويمكنك إيجاد الملفات والمجلدات المشاركة في قسم "الملفات المشاركة" في الشريط الجانبي لتطبيق الباحث.

english_section_name: macOS

summary: انقر على خيار متصفح الملفات. ابحث عن الملف الذي ترغب بمشاركته. انقر بزر الفأرة الأيمن على الملف. انقر على خيار "الخصائص". انقر على لسان تبويب "مشاركة". انقر على خيار "المشاركة المتقدمة". فعل صندوق "مشاركة هذا المجلد". انقر على خيار "موافق".

document: تظهر أيقونة متصفح الملفات على شكل مجلد في الجهة اليمنى من شريط المهام. ستظهر الملفات الموجودة على جهازك في الجهة اليسرى من نافذة متصفح الملفات.  انقر على مجلّد "سطح المكتب" الموجود في الجهة اليسرى للعثور على ملف موجود على سطح المكتب. يمكنك أيضًا كتابة اسم الملف الذي تبحث عنه في صندوق البحث الظاهر أعلى الجهة اليمنى من الشاشة والنقر على أيقونة العدسة المكبرة لإظهار نتائج البحث. سيؤدي ذلك إلى ظهور قائمة منبثقة تحتوي على خيار "الخصائص" في الأسفل. يؤدي ذلك إلى ظهور نافذة جديدة تحتوي على عدة ألسنة تبويب في الأعلى، بما في ذلك لسان تبويب "مشاركة". سيؤدي فتح لسان التبويب "مشاركة" إلى ظهور عدة خيارات أخرى، بما في ذلك خيار "المشاركة المتقدمة" أسفل النافذة. يفترض أن يظهر خيار "مشاركة هذا المجلد" أعلى النافذة. لقد قمت الآن بمشاركة المجلد الذي حددته. لقد قمت الآن بمشاركة المجلد بحيث يصبح متاحًا لأجهزة الكمبيوتر الأخرى المتصلة بنفس الشبكة اللاسلكية ويمكنك إيجاد الملفات والمجلدات المشاركة في قسم "الشبكة" بداخل متصفح الملفات.

english_section_name: Windows 8 and 10

summary: انقر على خيار متصفح الملفات. حدد المجلد الذي ترغب بمشاركته. انقر بزر الفأرة الأيمن على الملف. انقر على خيار "الخصائص". انقر على لسان تبويب "مشاركة". انقر على خيار "المشاركة المتقدمة". فعل خيار "مشاركة هذا المجلد". انقر على خيار "موافق".

document: تكون أيقونة هذا الخيار على شكل مجلد وتظهر أسفل الجهة اليسرى من شريط المهام. ستظهر الملفات الموجودة على جهازك في الجهة اليسرى من نافذة متصفح الملفات.  انقر على مجلد "سطح المكتب" الموجود في الجهة اليسرى للعثور على ملف موجود على سطح المكتب. يمكنك أيضًا كتابة اسم الملف الذي تبحث عنه في صندوق البحث الظاهر أعلى الجهة اليمنى من الشاشة والنقر على أيقونة العدسة المكبرة لإظهار نتائج البحث. سيؤدي ذلك إلى ظهور قائمة منبثقة تحتوي على خيار "الخصائص" في الأسفل. سيؤدي ذلك إلى ظهور نافذة جديدة تحتوي على عدة ألسنة تبويب في الأعلى، بما في ذلك لسان تبويب "مشاركة". سيؤدي فتح لسان التبويب "مشاركة" إلى ظهور عدة خيارات أخرى، بما في ذلك خيار "المشاركة المتقدمة" أسفل النافذة. يفترض أن يظهر خيار "مشاركة هذا المجلد" أعلى النافذة. لقد قمت الآن بمشاركة المجلد الذي حددته. لقد قمت الآن بمشاركة المجلد بحيث يصبح متاحًا لأجهزة الكمبيوتر الأخرى المتصلة بنفس الشبكة اللاسلكية ويمكنك إيجاد الملفات والمجلدات المشاركة في قسم "الشبكة" بداخل متصفح الملفات.

english_section_name: Windows 7


summary: نظف بالمكنسة كثيرًا. احم سريرك. حافظ على الأقمشة نظيفة. نفض الغبار كثيرًا. خفض نسبة الرطوبة. استبدل أماكن عيش عث الغبار المفضلة. رشح العث. جمد العث. استخدم مبيدًا حشريًا.

document: عث الغبار يعتبر أكثر أنواع العث انتشارًا في المنازل ويمكن التخلص منه بسهولة باستخدام المكنسة الكهربائية. عث الغبار يستوطن الأنسجة ويتعلق بها وأكثره في السجاد والأثاث وبعض الأحيان الملابس. نظف كل ما هو نسيجي بانتظام سواء بكنسه بالمكنسة أو بغسله لتتخلص من هذ الكائن المزعج. أكثر مكان في منزلك به أعلى كثافة من عث الغبار على الأرجح يكون سريرك. هذه الحشرات التافهة تعلق بالوسادة وحشيتها وتترك مخلفات وراءها. احم سريرك بوضع وساداتك وأغطيتك في أكياس مضادة للغبار. سيمنع هذا العث وأيضًا تكوين مخلفاته. الفراش هو أكثر الأماكن ترجيحًا لأن يكون موطن عث الغبار ولكنه يوجد أيضًا بكثافة في معظم الأنسجة. اجعل هدفك أن تغسل أي شيء منزلي مصنوع من نسيج (الفراش والوسائد وأكياسها والستائر ... إلخ) مرة أو مرتين كل أسبوع. استخدم ماء ساخن لأقصى درجة يستطيع القماش تحملها لقتل أي عث غبار قد يكون موجود. عث الغبار يميل للتراكم في الغبار الأمر الذي قد يبدو واضحًا لك. تأكد أن منزلك خالٍ من الغبار قدر الإمكان عن طريق كنس الأجسام الثابتة غالبًا. استخدم منفضة غبار أو قطعة قماش مبتلة لتجنب مجرد إثارة مخلفات العث والمواد المسببة للحساسية. ارتد قناعًا لتجنب استنشاق الغبار إذا كنت حساسًا من عث الغبار. وفر بيئة يكون من الصعب على عث الغبار العيش فيها. هذه الحشرات الصغيرة عادةً تستمتع بالرطوبة الكثيرة والبيئة الدافئة. استخدم مزيل للرطوبة للحفاظ على مستوى الرطوبة في منزلك مساويًا 50% أو أقل. يمكنك بالإضافة لذلك استخدام مكيف هواء للحفاظ على منزلك باردًا حيث البرودة رادع آخر للعث. إذا كان عث الغبار مشكلة حقيقية في منزلك ولست ممانعًا لإنفاق بعض المال فيمكنك إحداث بعض التغييرات لجعل المنزل غير مهيأ لسكن عث الغبار فيه. استبدل السجاد بأرضية خشب أو بلاط وأزل أكبر قدر ممكن من الأنسجة. استخدم فراش مصنوع من مواد صناعية بدلًا من الأقمشة وأزل أي ستائر. اجعل عث الغبار الذي تنظفه خارج منزلك بشكل دائم عن طريق إضافة فلتر في المكنسة الكهربائية والمخارج. فلاتر هيبا HEPA ستصيد العث ومخلفاته عند مرورهم منها وتمنعهم من إعادة دخول منزلك. إذا كنت تملك بعض الأجسام المعينة التي لا يمكنك غسلها وقد تكون مليئة بالعث أو مخلفاته فيمكنك وضعهم في المجمد 24 ساعة. هذه الحركة ستقتل العث وتجعل تنظيفه بعد ذلك أسهل. كجراء أخير يمكنك استخدام مبيد حشري داخل المنزل لقتل عث الغبار. ابحث عن مبيد يُعلَن عنه أنه يستهدف العث بشكل أساسي أو وظف شخصًا يأتي لك لقتل الحشرات. ضع في حسبانك أن استخدام مبيد قاتل للحشرات سيجعل منزلك كريه الرائحة أو يكون مصدرًا لأشياء أخرى.

english_section_name: Getting Rid of Dust Mites

summary: التخلص من عث الآذان. عالج عث الحكة. اقتل العث العنكبوتي. تخلص من عث الطيور. قلل من عث البرسيم. زد عدد العناكب في منطقتك.

document: استخدم قطارة أذن تحتوي على زيت معدني للتخلص من عث الأذن. عث الأذن آفة بغيضة للغاية عادةً ما تسكن آذان الكلاب والقطط أكثر من البشر. ابحث عن قطارة لشمع الأذن في الصيدلية القريبة منك وضع فيها زيت معدني. ضع من القطرة على أذن الحيوان كلها من الداخل وخارج الجزء اللحمي.  اجعل حيواناتك الأليفة تبقى خارج المنزل خلال هذا الوقت حتى لا يسكبون الزيت على أثاثك أو سجاجيدك. ضع غسولًا كبريتيًا على جسمك إذا كان لديك جرب (عث الحكة). معظم الخبراء يوصون بليندان Lindane الدواء المتاح دون وصفة طبية كمادة غير سامة بشكل كبير. الكبريت الخالص يؤدي الغرض كذلك، ولكن الحصول عليه صعب بجانب رائحته البغيضة. تأكد أن تستحم استحمامًا كاملًا قبل وضعه. استشر طبيبك أو الصيدلي قبل استخدامه لأن بعض علاجات الجرب هذه تتطلب وصفة طبية بسبب سميتها. أدخل العث المفترس في حديقتك إن كان بها العث العنكبوتي. العث العنكبوتي يتغذى على النباتات في الحدائق والمسطحات الخضراء مسببًا موت الكثير من النباتات. يمكنك شراء مستعمرة صغيرة من العث المفترس الذي يفيدك في الواقع في بيئة حديقتك. يمكنك كذلك اختيار استخدام علاجات كيمائية ولكنها قد تشكل خطرًا على صحة نباتاتك. العث المفترس أفضل لسهولته ولعدم سميته. هذا النوع من العث يمكن العثور عليه داخل المنزل أو خارجه ويحمله الطيور. الطريقة الوحيدة الفعلية للتخلص من هذا العث هي باستخدام مبيد حشري والأفضل أن يفعل هذا متخصص في إبادة الحشرات. انقل أي أعشاش طيور موجودة بالقرب من منزلك واقطع فروع الأشجار القريبة. إن كان العث موجودًا في طيور المزرعة مثل الدواجن فعليك استبدال مواد التعشيش وإضافة ثوم للمياه التي يشربونها. عث البرسيم لونه بني محمر ولا يمثل تهديدًا كبيرًا للبشر أو الحيوانات. إذا كان هذا العث يزعجك يمكنك قتله عن طريق خلط بورق (بوركس) مع ماء دافئ ورش هذا المحلول في المكان الذي لاحظت وجود العث فيه. فعل هذا سيقتل الموجود وسيمنع مجيء المزيد. آخر شيء قد يرغب الناس في فعله هو إحضار عناكب إلى منازلهم أو حدائقهم بإرادتهم الحرة، لكن العناكب عدو طبيعي للعث وستعمل على أكله. وجود العناكب سيقلل عدد العث الكلي الموجود عندك ولن يجعله يزداد. لهذا السبب لا تقتل أي عنكبوت بمجرد رؤيته بالقرب من منزلك.

english_section_name: Getting Rid of Other Types of Mites


summary: ابحث عن أخصائي صحة عقلية. ضع في اعتبارك استشارة طبيب نفسي. تجنب عزل نفسك. انخرط في ممارسة التمارين الرياضية. تحكم في الضغط النفسي.

document: إذا كنت غير متأكد من استقرار حالتك العاطفية أو النفسية وتشعر أنك تبذل جهدًا كبيرًا لتبقي صامدًا في مواجهة الأحداث الكئيبة، اسع للحصول على العلاج النفسي. سيساعدك المعالج النفسي على فهم اكتئابك وإيجاد طرق لمواجهته ومنع التعرض لأي أعراض مستقبلية. العلاج النفسي يعد طريقة فعالة للغاية لمعالجة الاكتئاب، كما أنه يساعدك في استكشاف الأسباب المحتملة وتخطي المشاعر السلبية والعودة للشعور والتصرف بشكل طبيعي مرة أخرى. العلاج السلوكي المعرفي. هو طريقة فعالة لعلاج الاكتئاب. فهو يساعدك على مواجهة أفكارك السلبية وأنماط التفكير السلبية وتحويلها لأنماط تفكير أكثر إيجابية. كما أنها تعلمك كيف يمكن إعادة تفسير البيئة المحيطة بك وتفاعلاتك معها بطريقة داعمك أكثر لذاتك. يمكن أن يكون العلاج النفسي إلى جانب الأدوية علاجًا فعالًا لمعالجة أعراض الاكتئاب بالنسبة لبعض الأفراد. لكن عليك أن تعرف أن العلاج بالأدوية لا يعالج كل المشاكل كما أنه محفوف بالمخاطر والآثار الجانبية.  اذهب لمقابلة الشخص الذي يقدم لك الأدوية الطبية (المعالج أو الممارس) أو لطبيبك النفسي لتعرف أكثر بخصوص أدوية مضادات الاكتئاب.  ناقش الآثار الجانبية المحتملة مع واصف الدواء (الطبيب أو الممارس) واعرف عن مخاطر تناول الأدوية. إذا كنت تشعر بزيادة الأفكار الانتحارية أو الرغبة في الانتحار بسبب الأدوية تحدث فورًا إلى واصف الدواء سواء كان الطبيب أو المعالج. إذا كنت تتناول علاجات مضادة للاكتئاب، لا تتوقف عن تناولها عند رؤية النتائج الإيجابية. استخدم الأدوية طبقًا للطريقة التي وصفها لك طبيبك. الشعور بالحب والدعم هو أمر ضروري لكنه ضروري بشكل خاص في الوقت الذي تحارب فيه الاكتئاب. سيكون أمرًا سهلًا أن تعزل نفسك عن الأهل والأصدقاء لكن قضاء الوقت بصحبتهم سيعزز مزاجك بشكل إيجابي. عندما تشعر بالغرق في الاكتئاب والانسحاق فيه، خصص وقت لتمضيه مع الأصدقاء حتي لو شعرت أن جسدك يحاربك وعقلك لا يريد فعل ذلك. يمكنك أيضًا الانضمام إلى مجموعة دعم. تفقد الانترنت واسأل معارفك لتعرف معلومات عن الاكتئاب وعن كيفية إيجاد مجموعات الدعم. فوائد ممارسة الرياضة ودورها في علاج الاكتئاب مدعومة بقوة في مجموعة كبيرة من الدراسات والأبحاث العلمية. أثبتت بعض الدراسات أن ممارسة الرياضة فقط يمكن أن تخفف من أعراض الاكتئاب وتمنع ظهورها مرة أخرى في المستقبل. سيكون من الصعب أن تحفز نفسك للذهاب إلى الصالة الرياضية أو للممارسة المشي خاصة عندما تشعر أن الاكتئاب يمتص كل طاقتك-- لكن حاول تحفيز نفسك واذهب لممارسة الرياضة. .  ممارسة الرياضة يمكن أن تكون ببساطة هي المشي لمدة من 20 إلى 40 دقيقة يوميًا. إذا كان لديك كلب، الزم نفسك بتمشية كلبك كل يوم لمضاعفة الفرصة في تحفيز نفسك وزيادة وتعزيز سعادتك. إذا كنت تبذل مجهودًا شديدًا لإيجاد حافز يدفعك للنشاط والحركة، ذكر نفسك أنك بمجرد أن تتحرك لن تندم أبدًا على المجهود الذي تبذله. نادرًا ما يخرج شخصًا ما من الصالة الرياضية ليخبر نفسه "لقد أضعت وقتي لم يكن على أن أتي إلى هنا". احصل على رفيق يمارس مع الرياضة لتحفز نفسك. وجود مسئولية تجاه الشخص الذي يذهب معك إلى الصالة الرياضية يمكن أن يساعدك على الالتزام بالذهاب لممارسة الرياضة. التحكم في الضغط النفسي هو وسيلة لمواجهة الاكتئاب ومنعه. قم بتخصيص وقت يومي لممارسة أي شيء يساعدك على الاسترخاء (ولا، مواقع مواصل الاجتماعي لا تعد أمرًا مهدئًا). جرب اليوجا، أو التأمل أو رياضة التاي تشي الصينية، أو تقنيات ترخية وتهدئة العضلات. يمكنك أيضًا أن تبدأ في تسجيل يومياتك أو ممارسة بعض الأعمال الإبداعية مثل الرسم أو التلوين أو الخياطة. لمزيد من المعلومات، قم بزيارة تقليل الضغوط.

english_section_name: Coping With Depression

summary: شخّص الأعراض العقلية\العاطفية. تعرف على أي أفكار انتحارية. شخّص الأعراض الجسدية. فكر في أي أحداث ضاغطة نفسيًا تحدث لك مؤخرًا أو أحداث ممتدة. تفقد تاريخك الشخصي. ابحث في تاريخ عائلتك.

document: تظهر أعراض الاكتئاب جسديًا، وعقليًا، وعاطفيًا. يستخدم أخصائي الصحة العقلية نظامًا مدروسًا لملاحظة أعراض الاكتئاب، هذه الأعراض تتضمن اختبار مجموعة متنوعة من الأعراض في البيئات المختلفة التي يتعامل معها المصاب (المنزل، المدرسة، العمل، المجتمع) لمدة أسبوعين أو أكثر. هذه الأعراض منها:  مزاج الاكتئاب هو المسيطر على اليوم (الشعور بالحزن والإحباط). الإحساس بعدم الفائدة وعدم تقديم أي إضافات للحياة وللآخرين (لا شيء ستقوم بفعله سيحدث تغيير). فقدان السعادة أو فقدان الاهتمام بمعظم الأنشطة (الأشياء التي كانت تبهجك لم تعد كذلك). مشاكل في التركيز (في المنزل والعمل والمدرسة، كل المهام التي كنت تقوم بها بسهولة أصبحت الآن صعبة). الشعور بالذنب (الشعور أنك أفسدت شيئًا هامًا ولا تستطيع تعويضه مهما فعلت). الشعور بعدم الفائدة (لا شيء تفعله يبدو هامًا). التفكير في الموت والانتحار. على الرغم من أن الأفكار الانتحارية ليست ضرورية في التعرف على الاكتئاب لكنها قد تكون عرضًا يدل على كارثة خطيرة. إذا كنت تختبر بعض الأفكار الانتحارية أو تفكر في الموت، لا تنتظر وتحرك فورًا. ابحث عن صديق أو فرد من أفراد العائلة ليساعدك في الحصول على مساعدة متخصصة لعلاج هذا النوع من الأزمات.  اتصل بخدمات الطوارئ إذا كنت تشعر بالخطر أو تفكر في قتل نفسك. اذهب فورًا إلى قسم الطوارئ في المستشفى المحلى. أخصائيّ الصحة العقلية سيساعدونك على عمل خطة لتهدئة نفسك وإيجاد طريقة للتعامل مع الأفكار الانتحارية. إذا كنت تذهب لمعالج نفسي، أخبره أنك تفكر في أفكار انتحارية. اتصل بالخط الوطني لمحاربة الانتحار، فالخدمة متوفرة طوال اليوم وعلى مدار الأسبوع. موظفي الهاتف مدربون على التحدث مع المتصل لتهدئته والحد من تفكيره في الانتحار. يتسبب الاكتئاب في تغيرات عديدة في جسدك وسلوكك. أخصائي الصحة العقلية أثناء تشخيص الاكتئاب يبحثون دائمًا عن أي أعراض جسدية للمساعدة في التشخيص. تتشابه الأعراض الجسدية مع الأعراض العقلية والعاطفية إلى حد كبير، فتشخيص الاكتئاب عادة يتضمن ظهور هذه الأعراض لمدة أسبوعين أو أكثر:  تغييرات في النوم (النوم لفترات طويلة أو عدم الحصول على النوم الكافي). تغييرات في تناول الطعام (تناول الطعام بكثرة أو فقدان الشهية). بطء في الحركة (الشعور أن أي حركة بسيطة تأخذ طاقتك بأكملها). فقدان الطاقة والشعور بالإعياء (فقدان الطاقة لتأدية المهام اليومية العادية، فقد القدرة حتى على النهوض من السرير). الأحداث الضاغطة نفسيًا التي تمر بها مؤخرًا يمكن أن تطلق شرارة الاكتئاب. حتى الأحداث الإيجابية يمكن أن تسبب الاكتئاب مثل نقل السكن أو العمل في وظيفة جديدة أو الزواج أو استقبال مولود جديد. يحتاج جسدك وعقلك إلى بعض الوقت للتكيف مع الظروف والتجارب الجديدة، وأحيانًا يمكن أن تطلق هذه التغييرات الجديدة شرارة الاكتئاب. إذا صمدت في مواجهة حدث أليم (مثل خسارة أحد أطفالك أو حضور كارثة طبيعية)، قد تصاب بالاكتئاب نتيجة لذلك. التجارب السلبية الطويلة يمكن أيضًا أن تقود إلى الاكتئاب، مثل التعرض للعنف الجنسي أو الجسدي أو النفسي أثناء الطفولة أو سن الرشد.  استعمال المواد المخدرة أو مذهبات العقل يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب، خاصة الكحوليات. المشاكل الصحية أيضًا يمكن أن تعرضك للاكتئاب، مثل تشخيصك بمرض خطير أو مواجهة بعض الصعوبات الصحية. إذا مررت بتجربة ضاغطة نفسيًا ومرهقة فهذا لا يعني بالضرورة أن هذا سيتطور للإصابة بالاكتئاب. قد تسبب التجربة ظهور بعض علامات الاكتئاب أو فتراته لكن لا شيء يمكن أن يجبرك على اختبار الاكتئاب. إذا كنت عانيت من قبل مع أعراض الاكتئاب فهذا يعني أنك أكثر عرضة للمرور بتجربة الاكتئاب مرة أخرى. 50% من الأفراد الذين تعرضوا لتجربة الاكتئاب من قبل معرضون للإصابة به مرة أخرى في حياتهم.  تفقد تجاربك السابقة ولاحظ أي فترات سابقة مررت فيها بأعراض الاكتئاب. ابحث عن أي إشارات لتاريخ الاكتئاب في عائلتك الحالية (الأخوة والأخوات والوالدين). ثم ابحث في عائلتك الأكبر (الأعمام والعمات وأبناء العم والجد والجدة) ولاحظ أي أعراض للاكتئاب. لاحظ إذا كان أحد أفراد عائلتك حاول الانتحار أو كان له تاريخًا مع المشاكل الصحية العقلية. يميل الاكتئاب إلى أن يكون متوارثًا أو منتشرًا في العائلات وله مركبات جينية قوية. إذا لاحظت ظهورًا قويًا للاكتئاب في عائلتك، هذا قد يضعك في خطر أكبر. من الضروري أن تدرك أن كل عائلة لديها رابط مع المشاكل الصحية العقلية. إذا كان لديك عمة أو والد عانى من مشاكل في الصحة العقلية فهذا لا يعني بالضرورة أنك ستمر باكتئاب متطور أو أي مشاكل عقلية أخرى.

english_section_name: Recognizing the Symptoms of Major Depressive Disorder


summary: ابحث عن منفذ "إتش دي إم آي" في جهاز التلفاز. اشترِ كابل "إتش دي إم آي". قم بوضع جهاز "آبل تي في" بالقرب من التلفاز. قم بتوصيل واحدة من نهايتي كابل "إتش دي إم آي" بجهاز "آبل تي في". قم بتوصيل النهاية الأخرى من كابل "إتش دي إم آي" في جهاز التلفاز. قم بتوصيل سلك الكهرباء الخاص بجهاز "آبل تي في". قم بتشغيل التلفاز. قم بتغيير قناة إدخال التلفاز إلى "إتش دي إم آي". اتبع تعليمات التثبيت الظاهرة أمامك على الشاشة. استخدم جهاز "آبل تي" كتلفاز ذكي.

document: يكون منفذ "إتش دي إم آي" على شكل فتحة رفيعة واسعة ذات قاعدة مدببة قليلًا؛ عادة ما يوجد هذا المنفذ في الجانب الخلفي أو على جانب تلفاز. لاحظ أنه غالبًا لن يتوفر إلا في التلفازات الحديثة.  انتبه كذلك إلى الرقم المكتوب بجوار منفذ "إتش دي إم آي". يشير ذلك إلى قناة الإدخال التي سوف تستخدمها عند ضبط إعدادات جهاز بث آبل "آبل تي في". إذا لم يتوفر ولو منفذ واحد في جهاز التلفاز فسوف تكون بحاجة إلى شراء محول توصيل كابل "إتش دي إم آي" مع كابلات "آر سي آيه"، حيث تشير الأخيرة إلى المنافذ والكابلات بالألوان الأحمر والأصفر والأبيض التي تكون في جانب أو الجزء الخلفي من جهاز التلفاز. يشير اختصار "إتش دي إم آي" (أو HDMI بالإنجليزية) إلى "الواجهة متعددة الوسائط عالية الوضوح". يمكنك أن تجد هذا الكابل بأطوال ونوعيات مختلفة، كما يمكنك شراءه عبر الإنترنت أو من المتاجر المختلفة في مدينتك.  عادة ما تكون كابلات "إتش دي إم آي" أرخص ثمنًا عبر الإنترنت مقارنة بالمتوفرة في المحلات. عادة ما يتراوح سعر كابل "إتش دي إم آي" ما بين 50 إلى 250 جنيه بناءً على الجودة. لا تنفق أكثر من ذلك على شرائه. يجب أن تضع جهاز "آبل تي في" كأقرب ما يكون من التلفاز بحيث يسهل توصيل كابل "إتش دي إم آي" وكابل الكهرباء. يجب أن تضع جهاز "آبل تي في" في مكان مفتوح بحيث تتجنب تعرضه لارتفاع الحرارة الزائد من جهة، ومن جهة أخرى لتسهيل مهمة تشغيله باستخدام جهاز التحكم عن بعد (الريموت كنترول). يمكن تركيب الكابل في منفذ "إتش دي إم آي" المتوفر في الجانب الخلفي من جهاز "آبل تي في"، بحيث تكون الجهة الأوسع من الكابل موجهة لأعلى. يتم تركيب كابل "إتش دي إم آي" في جهة واحدة صحيحة فقط، لذا لا تضغط عليه أكثر من اللازم إذا لم يُركّب بشكل صحيح في واحدة من الجهات واقلبه على الجهة الأخرى. يتم تركيب هذه النهاية في منفذ "إتش دي إم آي" الموجود في التلفاز، والذي سبق أن تحدثنا عنه منذ قليل. يتم تركيب النهاية ذات الأسطوانتين في الجهة الخلفية لجهاز "آبل تي في"، بينما تُركب الجهة الأخرى في مقبس الكهرباء في الحائط. اضغط على زر التشغيل المعتاد في التلفاز. الهدف الآن هو الانتقال من بث التلفاز العادي إلى قناة "تشغيل الوسائط المتعددة عالية الوضوح". يختلف ذلك من جهاز إلى آخر، لكن يمكن تنفيذ هذه الخطوة عن طريق الضغط على زر "الإدخال" أو "Input" الموجود في التلفاز نفسه (أو جهاز التحكم عن بعد)، إلى أن تصل إلى رقم قناة الإدخال الخاص ببث "إتش دي إم آي"، والذي يمكنك أن تعرفه عن طريق التحقق من الرقم المكتوب بجوار منفذ "إتش دي إم آي" في التلفاز نفسه. يفترض أن تظهر لك بعد ذلك صفحة إعداد تلفاز آبل أو "آبل تي في". إذا لم تظهر لك صفحة إعداد "آبل تي في"، اضغط على زر "Apple TV" الموجود في منتصف جهاز التحكم عن بعد، والذي يقوم بتشغيل أو إيقاظ جهاز "آبل تي في" ودفعه للعمل. عادة ما ستحتاج إلى إتمام الخطوات التالية:  اختر اللغة. اختر شبكة الإنترنت اللاسلكي وأدخل كلمة السر الخاصة بها. قم بتحميل أي تحديثات مطلوبة. بمجرد أن تتم عملية ضبط الجهاز وتحميل التحديثات اللازمة ستصبح قادرًا على استخدامه عن طريق جهاز التحكم عن بعد والانتقال بين مختلف التطبيقات ومشاهدة مختلف قنوات البث المتاحة، مثل: "نيتفليكس" و"هولو" وغيرهم.

english_section_name: Apple TV

summary: ابحث عن منفذ "إتش دي إم آي" في جهاز التلفاز. قم بتوصيل جهاز "فاير ستيك" في منفذ "إتش دي إم آي" في التلفاز. قم بتجميع كابل الطاقة (سلك توصيل الكهرباء). قم بتوصيل "فاير تي في" في مقبس الكهرباء. قم بوضع بطاريات الطاقة (حجر الريموت) في جهاز التحكم عن بعد. قم بتشغيل التلفاز. قم بتغيير قناة إدخال التلفاز إلى "إتش دي إم آي". اضغط على زر "التشغيل/ الإيقاف" أو "Play/Pause" من جهاز التحكم عن بعد عندما يُطلب منك ذلك. اختر شبكة الإنترنت اللاسلكي واكتب كلمة السر الخاصة بها. انتظر إلى أن تنتهي عملية تحميل أي تحديثات خاصة بالجهاز. سجل الدخول إلى حساب أمازون الخاص بك عندما يُطلب منك ذلك. استخدم جهاز البث التلفازي الخاص بأمازون (فاير تي في ستيك) كتلفاز ذكي.

document: يكون منفذ "إتش دي إم آي" على شكل فتحة رفيعة واسعة ذات قاعدة مدببة قليلًا. عادة ما يوجد هذا المنفذ في الجانب الخلفي أو على جانب التلفاز. لاحظ أنه غالبًا لن يتوفر إلا في التلفازات الحديثة.  انتبه كذلك إلى الرقم المكتوب بجوار منفذ "إتش دي إم آي". يشير ذلك إلى قناة الإدخال التي سوف تستخدمها عند ضبط إعدادات جهاز "فاير تي في ستيك". إذا لم يتوفر ولو منفذ واحد في جهاز التلفاز فسوف تكون بحاجة إلى شراء محول توصيل كابل "إتش دي إم آي" مع كابلات "آر سي آيه"، حيث تشير الأخيرة إلى المنافذ والكابلات بالألوان الأحمر والأصفر والأبيض التي تكون في جانب أو الجزء الخلفي من جهاز التلفاز. يتم توصيل جهاز "فاير تي في" أو "فاير ستيك" نفسه مباشرة بمنفذ "إتش دي إم آي" الموجود في التلفاز.  يتم تركيب موصل "إتش دي إم آي" في جهة واحدة صحيحة فقط، لذا لا تضغط عليه إذا لم يدخل في منفذ التلفاز من تلقاء نفسه، وفي المقابل اقلبه على الجهة الأخرى. إذا كان التلفاز معلقًا على الحائط أو لا توجد مساحة كافية حوله لوضع جهاز "فاير تي في"، قم بتوصيل كابل تمديد "إتش دي إم آي" في التلفاز، الذي يأتي مع مجموعة وصلات "فاير تي في"، ثم قم بتوصيل جهاز "فاير تي في" بدوره في نهاية كابل التمديد. قم بتوصيل كابل "يو إس بي" في محول الطاقة (لاحظ أنه يمكنك توصيل كابل يو إس بي مباشرة في التلفاز للحصول على الكهرباء) ثم أدخل كابل المقبس في جهاز "فاير تي في". قم بتوصيل نهاية كابل الطاقة في المنفذ المخصص لذلك على جانب جهاز "فاير تي في"، ثم قم بتوصيل النهاية الأخرى في مقبس الكهرباء في الحائط أو مشترك الكهرباء. من جديد، إذا كنت غير قادر على توصيل سلك الكهرباء بالجهاز، فاعتمد على كابل تمديد "إتش دي إم آي" المتاح لك مجانًا ضمن مجموعة الوصلات التي تأتي مع "فاير تي في" يفترض أن يتوفر في علبة جهاز "فاير تي في ستيك"، عند شرائه، بطاريتان من حجم تريبل إيه (AAA). اضغط على زر التشغيل المعتاد في التلفاز. الهدف الآن هو الانتقال من بث التلفاز العادي إلى قناة "تشغيل الوسائط المتعددة عالية الوضوح". يختلف ذلك من جهاز إلى آخر، لكن يمكن تنفيذ هذه الخطوة عن طريق الضغط على زر "الإدخال" أو "Input" الموجود في التلفاز نفسه (أو جهاز التحكم عن بعد)، إلى أن تصل إلى رقم قناة الإدخال الخاص ببث "إتش دي إم آي"، والذي يمكنك أن تعرفه عن طريق التحقق من الرقم المكتوب بجوار منفذ "إتش دي إم آي" في التلفاز نفسه. يفترض أن يظهر لك بعد ذلك شعار "فاير تي في". يتواجد هذا الزر في جهاز التحكم، والهدف من الضغط عليه هو اقتران الريموت مع جهاز "فاير تي في". يتيح لك القيام بذلك أن تستمر في عملية تثبيت وإعداد "فاير تي في". قد تستغرق عملية التثبيت والتحديث المزيد من الوقت، خاصة إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي يتم فيها تشغيل وضبط هذا الجهاز. أدخل البريد الإلكتروني الخاص بحسابك على أمازون وكلمة السر كذلك. يضمن لك ذلك أن تستمتع بمزايا حسابك وأن ترى مختلف اشتراكاتك وعمليات الشراء الخاصة بك على الموقع وتصفحها من خلال جهاز "فاير تي في". بمجرد تسجيل دخولك إلى حسابك على أمازون سوف تكون قادرًا على مشاهدة الأفلام والبرامج التي تشتريها عبر الموقع، وتشغيل ألعاب الفيديو كذلك. يمكنك أيضًا أن تتصفح التطبيقات المختلفة وخدمات بث الفيديو، مثل: "نيتفيلكس" أو "هولو" وغيرهم.

english_section_name: Amazon Fire TV Stick

summary: ابحث عن منفذ "إتش دي إم آي" في جهاز التلفاز. قم بتوصيل جهاز "كروم كاست" بمنفذ "إتش دي إم آي" في التلفاز. قم بتوصيل كابل الطاقة "يو إس بي". قم بتشغيل التلفاز. قم بتغيير قناة إدخال التلفاز إلى "إتش دي إم آي". قم بتحميل تطبيق "جوجل المنزلي" أو "جوجل هوم" لجهاز هاتف الآيفون أو الأندرويد الخاص بك. افتح تطبيق "جوجل هوم". انقر على زر "موافق" أو ACCEPT عندما يظهر لك. انقر على أيقونة "الأجهزة" أو Devices. انتظر إلى أن ينجح جهاز "كروم كاست" في الكشف عن هاتفك. انقر على "الاستمرار" أو Continue. تأكد من الرمز/ الشفرة الظاهرة على التلفاز. انقر على "استمرار" أو Continue. اختر شبكة لاسلكية يعمل من خلال جهاز "كروم كاست". اتبع التعليمات الظاهرة أمامك على الشاشة. استخدم "كروم كاست" كتلفاز ذكي.

document: يكون منفذ "إتش دي إم آي" على شكل فتحة رفيعة واسعة ذات قاعدة مدببة قليلًا؛ عادة ما يوجد هذا المنفذ في الجانب الخلفي أو على جانب التلفاز. لاحظ أنه غالبًا لن يتوفر إلا في التلفازات الحديثة.  انتبه كذلك إلى الرقم المكتوب بجوار منفذ "إتش دي إم آي". يشير ذلك إلى قناة الإدخال التي سوف تستخدمها عند ضبط إعدادات جهاز كروم كاست. إذا لم يتوفر ولو منفذ واحد في جهاز التلفاز فسوف تكون بحاجة إلى شراء محول توصيل كابل "إتش دي إم آي" مع كابلات "آر سي آيه"، حيث تشير الأخيرة إلى المنافذ والكابلات بالألوان الأحمر والأصفر والأبيض التي تكون في جانب أو الجزء الخلفي من جهاز التلفاز. يتم تركيب الكابل الخاص بجهاز "كروم كاست" مباشرة في منفذ "إتش دي إم آي" الموجود على جانب أو في الجزء الخلفي من التلفاز. يتم تركيب موصل "إتش دي إم آي" في جهة واحدة صحيحة فقط، لذا لا تضغط عليه إذا لم يدخل في منفذ التلفاز من تلقاء نفسه، وفي المقابل اقلبه على الجهة الأخرى. قم بتوصيل واحدة من النهايات في جهاز "كروم كاست" ثم قم بتوصيل النهاية الأخرى في منفذ "يو إس بي" الموجود في جهاز التلفاز نفسه.  إذا لم يحتوِ التلفاز على منفذ "يو إس بي"، فسوف تكون بحاجة لاستخدام محول طاقة للقدرة على توصيل كابل "يو إس بي" في قابس الكهرباء العادي في الحائط أو مشترك الكهرباء. إذا كنت تقوم بتوصيل إصدار "فور كيه" من جهاز "كروم كاست"، فسوف تكون بحاجة إلى استخدام قابس كهرباء عادي. لا يمكن توصيل الكهرباء لهذا الإصدار من كروم كاست عن طريق منفذ "يو إس بي". اضغط على زر التشغيل المعتاد في التلفاز. الهدف الآن هو الانتقال من بث التلفاز العادي إلى قناة "تشغيل الوسائط المتعددة عالية الوضوح". يختلف ذلك من جهاز إلى آخر، لكن يمكن تنفيذ هذه الخطوة عن طريق الضغط على زر "الإدخال" أو "Input" الموجود في التلفاز نفسه (أو جهاز التحكم عن بعد)، إلى أن تصل إلى رقم قناة الإدخال الخاص بإتش دي إم آي، والذي يمكنك أن تعرفه عن طريق التحقق من المكتوب بجوار منفذ "إتش دي إم آي" في التلفاز نفسه. يفترض أن تظهر لك بعد ذلك صفحة إعداد "كروم كاست". تطبيق "جوجل هوم"، أو "Google Home" بالإنجليزية، متاج مجانًا على متجر تطبيقات الآيفون وكذلك من خلال متجر جوجل بلاي لتطبيقات الأندرويد. إذا كنت ترغب في تركيب "كروم كاست" على جهاز الكمبيوتر فافتح متصفح "جوجل كروم" ثم اذهب إلى الرابط التالي: https://www.google.com/chromecast/setup/ اضغط بعد ذلك على تثبيت كروم كاست أو set up your Chromecast ثم اتبع التعليمات الظاهرة على الشاشة. انقر على أيقونة التطبيق التي تظهر أمامك على شكل منزل بأضلاع باللون الأحمر والأخضر والأصفر والأزرق. ينقلك ذلك إلى الصفحة الرئيسية لتطبيق "جوجل هوم". تظهر أمامك في الجانب الأيمن العلوي من شاشة الهاتف. بالنسبة لأجهزة الآيفون، يجب أن تنقر أولًا على الاستخدام بدون البلوتوث أو Use without Bluetooth ثم اضغط على تخطي التنصيب أو Skip Setup للوصول إلى الصفحة الرئيسية من تطبيق "جوجل هوم". ما أن يتم ذلك، يجب أن ترى رسالة التأكيد/ السماح تظهر لك على الهاتف. يسمح لك ذلك ببدء عملية تنصيب "كروم كاست". تأكد من أن الرمز الظاهر على التلفاز متوافقًا مع الرمز الظاهر على الهاتف، ثم انقر على نعم أو Yes (في الآيفون)، أو أراه أو I SEE IT (في الأندرويد). تظهر لك في الجانب الأيمن السفلي من الشاشة. يمكنك كذلك أن تسمي جهاز "كروم كاست" الخاص بك من خلال الشاشة الظاهرة أمامك، وذلك قبل الضغط على زر استمرار. انقر على اختيار شبكة إنترنت أو Select a network، ثم انقر على الشبكة المرادة واكتب كلمة السر الخاصة بها. تأكد من أنك تستخدم نفس الشبكة التي تتصل بها بوساطة الهاتف أو الجهاز اللوحي في الوقت الحالي. قد يتاح لك اختيار تأكيد تنزيل التحديثات أو تسجيل الدخول إلى حساب جوجل الخاص بك. ما أن تنتهي عملية تنصيب جهاز "كروم كاست"، تصبح قادرًا على تحديد مختلف التطبيقات أو الأفلام عبر الهاتف وتشغيلها على التلفاز عبر جهاز "كروم كاست".

english_section_name: Chromecast