summary: تعرف على أعراض الحمى في القطط. قس درجة حرارة القطة. افحص جسم قطتك. ساعد قطتك على أن تبريد جسمها. قدم لها كميات من الماء. تأكد من أنها تأكل. أعط قطتك فيتامين ب ومكملات طاقة.

document: المعدل الطبيعي لدرجة الحرارة الشرجية لدى القطط هي من 38.1 درجة مئوية إلى 39.4 درجة مئوية (100 – 102 فهرنهايت).  إذا لم تستطع ببساطة قياس درجة حرارة قطتك، فإن الأعراض التالية ستحدد وجود حمى من عدمها:   فقدان الشهية نعاس قلة النشاط ضعف تساقط الفرو بشكل مفرط الانسحاب بعيدًا من وسط القطط الأخرى صعوبة التنفس أو سرعته الرجفان انخفاض أنشطة النظافة الشخصية كن منتبهًا من أي ظهور لأعراض أخرى مثل القيء أو الإسهال أو الكحة أو العطس أو تورم الجلد. ففي أغلب الأحيان تكون الحمى عرضًا عن حالة صحية كامنة. لذا، فإن الانتباه لأعراض أخرى سيساعد في تحديد مرض قطتك. الأعراض إشارة جيدة على إصابة قطتك بالحمى، لكن الطريقة الوحيدة للتأكد هي قياس درجة حرارتها. بمقياس حرارة. ويمكنك قياس درجة حرارة قطتك من خلال الشرج أو الأذن.   اجمع المستلزمات. ستحتاج إلى مقياس حرارة ومزلق (مثال، الفازلين أو هلام "K-Y" (هلام سائل يساعد على الانزلاق)) وكحول ومناشف ورقية وعالج القطة. في حالة استخدام مقياس حرارة زجاجي، هُزه حتى ينخفص الزئبق أسفل خط 96 فهرنهايت (35 درجة مئوية). أو يمكن ببساطة استخدام مقياس الحرارة الرقمي. واستخدم مقياس حرارة خاص مخصص للحيوانات لقياس درجة الحرارة للحيوانات الأليفة في الأذن. في حالة قياس درجة حرارة قطتك عبر الشرج، فليِّن دخول مقياس الحرارة. أمسك قطتك تحت ذراعك أو اطلب من شخص ما القيام بذلك وارفع ذيلها. أدخل مقياس الحرارة داخل فتحة شرج القطة بطول 1.25 سم. بالنسبة لمقياس الحرارة الزجاجي، فأدخله في فتحة الشرج لمدة دقيقتين وأما بالنسبة لمقياس الحرارة الرقمي، فأخرجه بعدما يصدر صوتًا. نظف مقياس الحرارة بكحول محمر ومناشف ورقية. أعط قطتك علاجًا لترتاح. إذا تعدت حمى قطتك درجة 102 فهرنهايت (39 درجة مئوية)، فاصطحبها للطبيب على الفور. فالحمى الشديدة يمكن أن تسبب تلفًا للأعضاء. اضغط بلطف على جسم قطتك بأصابعك وافركه برفق. (هذا يدعى "الجس"). حدد ما إذا كان يمكنك الشعور بأي إصابات مثل كسر بالعظام تضخم الغدد الليمفاوية أو خرَّاج أو عدوى جرح أو ورم. إذ يمكن لكل تلك الحالات أن تتسبب في حمى.   قد تتمكن أو لا من الشعور بكسر بالعظام لدى القطة. فالكسر أو الشرخ في العظام يمكن أن يتسبب بتورم في المنطقة المصابة بالكسر أو تكدمها. وإذا ضغطت على المنطقة المصابة لدى قطتك، فإنها ستستجيب بالشعور بالألم. لذا، كن رفيقًا عند فحصك للقطة.   ينبغي عليك الشعور بتضخم الغدد الليمفاوية تحت منطقة الفك لدى القطة وحول كتفها. كما أنه من المحتمل في حالة الإصابة بالحمى تورم الجزء الخلفي من الساق أو بالقرب من الفخذ.   خذ القطة للطبيب البيطري على الفور إذا لاحظت أي أعراض أخرى. فتلك الحالات تتطلب عناية طبية عاجلة. إذا لم تلاحظ أي أعراض أخرى، فإن الحمى على الأغلب استجابة مناعية طبيعية. اتبع الخطوات الموجودة بالأسفل حسب التوجيهات إلَّا إذا كانت حمى قطتك موجودة منذ أكثر من 24 ساعة. إذا كانت قطتك مصابة بحمى لمدة تزيد عن 24 ساعة، فحاول استشارة طبيب بيطري وعلاجها في أسرع وقت ممكن. تخسر القطط الحرارة عبر غدد عرقية في براثنها (كفوف أقدامها) واللهث. ساعد قطتك المحمومة على أن تبرد حتى يمكنك خفض درجة حرارة جسمها. جد غرفة باردة ومظلمة، ويفضل أن تكون بأرضية حجر أو بلاط حتى تتمكن من التمدد وتحويل حرارة جسمها إلى ذاك البلاط. يمكنك أيضًا محاولة تلك الطرق لمساعدة قطتك على أن تبرد:   ضع مروحة على الأرض حتى يذهب الهواء حرارة جسمها. ضع أكياس ثلج على جسمها أو براثنها. يمكنك ترطيب فروها بالماء إذا استطاعت تحمل ذلك. يمكنك استخدام قطعة قماش مبللة أو زجاجة رذاذ لترطيب فروها، إذ سيساعد تصعيد الحرارة من جسمها على تبريده. يمكن للحمى أن تحدث بسبب الجفاف كما يمكن لها أن "تسبب" الجفاف. لذا، من المهم تقديم ماء عذب لقطتك في جميع الأوقات. إذا كانت قطتك تُعاني من مشاكل في الشرب، فقدم لها ماء عبر محقنة (بدون إبرة).  أروي قطتك وقلل الحمى (هذا هو سبب إعطاء قطتك سائلًا عبر الوريد كعلاج لها في العيادة البيطرية).   لن ترغب القطة المحمومة في النهوض والمشي، لذا تأكد من أنها شربت ما يكفي من الماء في متناول اليد. ويمكنك مسح لثتها بماء فاتر. بالإضافة إلى الماء، يمكنك إعطاء قطتك المصابة بالحمى عصير "جاتوريد" أو محلول الكتروليت للأطفال. سيساعدها ذلك على استعادة توازن الالكتروليت لديها، خاصة إذا كانت تتقيأ أو كانت تعاني إسهالًا.  يمكنك استخدام محقن لإعطاء قطتك عصير "جاتوريد". إذا قاومت قطتك حقنة الترطيب، فحاول تجميد بعض الماء أو الجاتوريد بشكل مكعبات ثلجية، فقد تصبح قطتك أكثر اهتمامًا بلحس مكعبات الثلج بدلًا عن شرب الماء (كما سيساعدها ذلك على تبريدها). لا تعط قطتك حليبًا "أبدًا"! فالقطط متحسسة جدًا من اللاكتوز (السكر في اللبن)، إذ يمكن للحليب أن يصيب قطتك بالمرض مسببًا الغثيان أو القييء أو الإسهال. فالحمى تتطلب كمية ضخمة من الطاقة وعدم تناولها قد يؤدي إلى ضعف قطتك. قد لا تشعر قطتك بالرغبة في أكل طعام صلب. لذا، يمكنك إضافة عناصرغذائية لها من خلال تقديم طعام طري كبيض مخفوق لدن  أو تونة معلبة معالجة  كخيار جيد.  إذا رفضت قطتك كلا من الطعام الصلب والطري، فحاول استخدام محقنة لإطعامها بدائل حليب (التي تباع في متاجر الحيوانات الأليفة). فهذا الطعام صُمم لإطعام القطط المريضة أو القطط المرضعة. استخدم محقنة (بدون إبرة) بسعة 5 سم مكعب إلى 10 سم مكعب. أدخل طرف الحقنة في أقرب جانبي الفم. ستبلع القطط والكلاب أي شيء يمر في تلك المنطقة داخل الفم كرد فعل طبيعي لديهم. إذا لم تستطع قطتك تناول الطعام، فاسأل الطبيب البيطري بخصوص مكملات سائلة عالية السعرات. يمكن لقطتك استهلاك/ تناول تلك المكملات حتى تتحسن بما فيه الكفاية لتناول الطعام الصلب مجددًا. تأكد من تغذية قطتك وتعزيز شهيتها، ويمكن لمركب فيتامين ب ومكملات الطاقة المضافة لعناصرها الغذائية تحقيق ذلك.   يمكن إعطاء الفيتامين ومكملات الطاقة مثل هلام نيترو پلس (بمعدل 5 مل يوميا لمدة 5 أيام) لحالات التعب ونقص العناصر الغذائية. مثال على فيتامين ب المركب هو ""Coforta. إذ لديه تركيز عال من سيانوكوبالامين (3) الضروري لاستقلاب الطاقة. إذ يحقن بحوالي 0.5 مل إلى 2.5 مل يوميًا لكل قطة على مدار 5 أيام تحت الجلد أو عن طريق العضل:  تكون الجرعة للقط الصغيرة الأقل من 1 كجم أو ما يعادله (2.2 رطل) 0.5 مل. تكون الجرعة للقطط التي تزن من 2 إلى 6 كجم (4.4 إلى 13.2 رطل) 1 مل. تكون الجرعة للقطط الكبيرة التي تزن من 7 إلى 9 كجم (15.4 إلى 19.8 رطل) 2.5 مل. بتكون الجرعة للقطط التي يتراوح وزنها بين الأوزان حسب التقدير واتباع نصيحة الطبيب البيطري مع التقريب إلى أقل جرعة.   لا تعطي قطتك أبدًا مكملات تحتوي على المكونات التالية، إذ يمكنها أن تكون سامة على القطط:  الثوم والبصل الكالسيوم فيتامين د فيتامين سي

english_section_name: Reducing Fever at Home

summary: اصطحب قططتك للطبيب البيطري. استخدم مضادًا حيويًا إذا أوصى الطبيب بذلك. اسأل بخصوص دواء ميلوكسيكام. استخدم الأسبرين "فقط" بمتابعة الطبيب البيطري. اعلم أن القطط لا يمكنها التعامل مع الأدوية البشرية المحددة للبشر.

document: في حالة لم تستجت قطتك للعلاج المنزلي بعد 24 ساعة، فينبغي لك زيارة الطبيب البيطري. فدرجات الحمى المرتفعة التي تطول قد تكون علامة على مشكلة صحية خطيرة. يمكن لطبيبك البيطري إجراء فحوصات واختبارات للمساعدة في تحديد سبب الحمى.   تأكد من إخبار طبيبك البيطري بتاريخ قطتك الأخير. وهذا يشمل تقديم معلومات كتاريخ السفر والاتصال بحيوانات أخرى وآخر تطعيمات أو أي علاجات أخرى وأي حساسية وأي شيء قد يسبب الحمى لها.   يمكن للحمى أن تحدث بسبب العديد من الأسباب، بما في ذلك:  عدوى بكتيرية أو عدوى فيروسية أو عدوى الفطرية ضرر جسدي مرض المناعة الذاتية أنسجة ميتة ورم أو سرطان   سيحدد سبب الحمى العلاج. سيحتاج الطبيب البيطري إلى إجراء اختبارات لتحديد سبب الحمى لدى قطتك. وتشمل الاختبارات الشائعة فحص دم/ عمل الدم/ وظائف الدم وتحليل بول. إذا كانت سبب حمى قطتك هو عدوى بكتيرية، فيجب إذن معالجة العدوى الكامنة. عادة، يعتبر إعطاء المضادات الحيوية كافيًا لخفض الحمى. وفي حين أن المضادات الحيوية آمنة في أغلب الأحيان للقطط المحمومة، ولكن لا تستعملها بنفسك بدون توصية طبية. دوما تأكد من فحص الطبيب ووصفه للمضادات الحيوية لقطتك. فالمضادات الحيوية في الأغلب تحدد لسلالة واحدة من البكتيريا وقد لا تكون فعالة لغيرها. كما يمكن أن يوصيك الطبيب البيطري بعلاج أفضل لقطتك.  وهنا أغلب المضادات الحيوية الشائعة والآمنة التي توصف عادة بواسطة الطبيب البيطري:   الأمبيسلين وأموكسيسيلين (20 مجم لكل كيلو جرام من وزن الجسم). كلاهما متوفر في شكل معلق ويمكن شراؤهما من الصيدليات العادية. يتوفر ماربوفلوسيسين (2 مم/ كجم) في شكل أقراص. ومع ذلك، سيكون من الصعب جدًا أخذه كجرعة بسبب حجم أقراصه الصغيرة. يتوفر الدوكسي سيكلين (5 مجم/ كجم) في شكل معجون، ويمكن شراء المستحضر المصنوع للحيوانات الأليفة من خلال وصفة طبية من طبيب بيطري. هذا المستحضر هو فايبرفات ويأتي مع حقنة بلاستيكية لضمان الاستخدام السليم للجرعة. يجب أن تعطى المضادات الحيوية لمدة أسبوع (7 أيام). دائمًا أعط الجرعة كاملة للمضاد الحيوي، حتى إذا أظهر القط تحسن، فالتوقف عن أخذه حتى المدة المحددة قد يسبب عودة العدوى ومقاومة المضادات الحيوية. والمعروف أيضًا باسم ميتاكام، وهو دواء مضاد للحمى مفيد جدًا ومشابه للتولفيدن. وهو معتمد للاستخدام لدى العديد من الدول. ومع ذلك، فالدراسات متباينة حول ما إذا كان آمنا أم لا على القطط.  لذا لا ينبغي استخدامه إلا تحت توجيهات الطبيب البيطري، وتكون الجرعة الموصى بها هي 0.05 مجم/ كجم يوميًا للقطط  مع أو بعد الطعام. وستحتاج القطة التي تزن 5 كجم (11 رطل) إلى 0.5 مل من دواء ميتاكام.   يجب ملاحظة أن ميلوكسيكام يوصف بجرعتين مركزتين لـ: الكلاب (بنسبة 1.5 مجم/ مل) والقطط (بنسبة 0.5 مجم/ مل). لذا من اللازم عليك إعطاء القطط الشكل المناسب من الدواء لتجنب أي جرعة زائدة. ينبغي استخدام للميلوكسيكام فقط على القطط المرتوية جيدًا. فالقطط المصابة بالجفاف قد تعاني من اختلال في وظائف الكلى. وقد يسبب انخفاض الدم الإضافي الحادث في الكلى إلى فشل كلوي. لا يعتبر الأسبرين خيارًا علاجيًا للحمى بالنسبة للقطط. وقد يسبب الجفاف والقيء وأعراض أخرى حادة. يمكن للأسبرين أن يستخدم على القطط مع بحذر "شديد" إذا أوصى الطبيب البيطري بذلك. ويجب عليك وقتها إعطاء الجرعة الموصى بها فقط.   الجرعة الموصى بها للقطط هي 2.5 مجم/ كجم (5 مجم/ رطل) كل 48 - 72 ساعة. استخدم الأسبرين المخصص للأطفال، والذي ستجده متوفرًا في أقراص 50 مجم أو 75 مجم مما يسهل الجرعات الصغيرة. اعط الأسبرين لقطتك في الطعام والماء. إذ قد يسبب إعطاء الأسبرين لقطط على معدة خاوية شعورًا بالمرض. فور امتصاصها عبر بطانة المعدة، فسيتكسر الأسبرين ويتحول إلى حمض الصفصاف. ومع ذلك، فإن القطط تفتقد إلى الإنزيم الضروري لتحليل حمض الصفصاف. وستبقى مستويات حمض الصفصاف في جسم القطة مرتفعة لفترات طويلة. وقد تؤدي الجرعة المرتفة أو الإضافة إلى التسمم بشكل سريع. وبالتالي، "من المهم للغاية" مراقبة الجرعات التي تعطيها لقطتك. فخفض الحمى في القطط مختلف عن الحيوانات الأخرى بسبب طبيعتهم الجسدية. فالقطط تفتقد إلى إنزيم في الكبد يدعى "غلوكورونيسل ترانسفريز". وهذا يعني أنها لا تستطيع تحليل العديد من الأدوية التي تعتبر آمنة على البشر. وفي الكثير من الحالات، حتى الأدوية التي تعتبر آمنة للكلاب ليست هكذا بالنسبة للقطط.  لا تعط قطتك أي أدوية مخصصة للبشر إلا إذا وصفها الطبيب البيطري مباشرة. فالقيام بذلك، قد يسبب أذى أو حتى موت القطة.

english_section_name: Reducing Fever through Medication


summary: ابحث عن الأسنان العالقة عند مقُدمة الشاطئ. غربل الرمال والأصداف بحثًا عن أسنان القرش. ابحث عن الأشكال المُثلثة الداكنة. تعرف على الأسنان بفضل لمعانها.

document: اذهب إلى الشاطئ في فترة الجزر وابحث عن أسنان القرش في الرمال حيث خط الجزر عند مُقدمة الشاطئ، سِر ببطء بمُحاذاة خط الجزر مع التنبه لوجود أيّة أسنان مُحتملة. إذا كان الشاطئ مُزدحمًا بالزوار فيُستحسن أن تبحث عند خط اصطدام الأمواج بالشاطئ حتى تتمكن من العثور على الأسنان قبل غيرك. احفر في الرمال من حينٍ لآخر حيث خط الجزر أو خط اصطدام الأمواج بالشاطئ بحثًا عن أسنان القرش، في أغلب الحالات ستجد الأسنان على سطح الرمال ولكن قد تجدها مدفونة في أحيانٍ أخرى. إذا كان الشاطئ مليئًا بالأصداف والقواقع فعليك أن تحمل مجموعة منها وتقوم بغربلتها بحثًا عن الأسنان. استخدم المنخل (الغربال) لتنقية الرمال والأصداف ثم افحص قطعة قطعة أمامك للتأكد من كونها صدفة أم سِن من أسنان القرش أو غير ذلك. على الرغم من سهولة العثور على الأسنان حيث لا توجد أصداف أو قواقع على الرمال، إلا أن فُرصتك في العثور على أسنان القرش أكبر بكثير في حالة امتلأ الشاطئ بالأصداف. تتسم أسنان القرش باختلافاتها المُميزة، لكن في أغلب الحالات ستجدها سوداء أو داكنة اللون، أما حجمها فيتراوح ما بين ١٫٣ إلى ٥٫١ سم في الطول ومُثلثة الشكل. على هذه الأساسات ركّز في بحثك وسط الرمال والأصداف على هذه الصفات المُميزة لأسنان القرش. تتشابه الأصداف وأسنان القرش في كثيرٍ من الأحيان لدرجة صعوبة التفرقة بينهما؛ لهذا ضعها أمام ضوء الشمس لتتمكن من التفريق بيهما حيث أن أسنان القرش تتسم بلمعانها الواضح في الضوء أما الأصداف فتحمل تموجات وألوان مُختلفة من ألوان الطيف.

english_section_name: Recognizing Shark Teeth on the Beach

summary: تعرف على حفريات الأسنان بلونها الداكن. تعرف على الأسنان الحديثة بلونها الفاتح. حدد نوع القرش واعرف إذا ما كان مُنقرضًا أم لا. اعرف أن الأسنان التي تجدها بعيدًا عن الشاطئ هي أسنان عتيقة للغاية.

document: تحتوي أسنان القرش على الأكسجين والذي يتفاعل مع المعادن المُحيطة ويتسبب في تغيير لون السن مع مرور الزمن، تخيل إذن مرور عشرات آلاف السنين على حفرية إحدى الأسنان وتعرضها للأكسدة خلال ذلك الوقت، بالطبع ستكون باللون الأسود أوالبُني أو الرمادي أو الأحمر الداكن. تعتمد الاختلافات على العوامل البيئية المُحيطة بالسن حيث تختلف الألوان الناتجة باختلاف المعادن المُتفاعلة مع الأكسجين خلال عملية الأكسدة.  تتحول أسنان القرش إلى اللونيْن البرتقالي أو الأحمر عندما تتأكسد في بيئة غنية بأكسيد الحديد كما في سواحل نيو جيرسي الأمريكية. تتحول أسنان القرش إلى الأسوْد عندما تتأكسد في بيئة غنية بالفوسفات (وهو معدن أسود اللون) كما في سواحل فينيسيا الإيطالية وفلوريدا الأمريكية. لم تتعرض الأسماك الحديثة لعملية الأكسدة لسنواتٍ طويلة بعد كما في حالة الحفريات، لهذا تكون بلونٍ أبيض قريب إلى لونها الطبيعي في فم القرش. حاول تحديد عمر السِن ونوع القرش بفحصك الدقيق لمعالم السِن، فعلي الرغم من أن أغلب الأسنان التي يُحتمل أن تجدها ستكون لأسماك قرش النمر أو القرش الأبيض إلا أن في بعض الأوقات قد تجد حفريات أسنان لأنواعٍ مُنقرضة مما يجعل السِن عتيقة. من أمثلة أنواع القروش المُنقرضة والتي قد تعثر على حفرية لأسنانها قرش الميجالولامنا بارادوكسودون megalolamna paradoxodon.. في أغلب الحالات يُمكنك العثور على أسنان القرش الحديثة أو الحفريات على الشاطئ، لكن قد تكون محظوظًا وتعثر على الأسنان بعيدًا عن الشاطئ وهذا يعني أنها عتيقة للغاية حيث يتطلب وصولها بعيدًا عن الشاطئ مئات السنين. على سبيل المثال: إذا وجدت سنًا بعيدًا عن الشاطئ بمسافة حوالي ٨٠ كم، فهذا يعني بالتأكيد أنها حفرية لإحدى أسنان القرش.

english_section_name: Determining the Age of Shark Teeth

summary: تعرف على أسنان القرش الأبيض بفضل شكلها المُثلثي العريض. تعرف على أسنان القرش النمر بفضل شفرات الأسنان القصيرة. تعرف على أسنان القرش الثور بالحزّات المُدببة. تعرف على أسنان القرش الليموني من خلال شفرتها المائلة. تعرف على أسنان قرش النمر الرملي بفضل ضيق الشفرات. تعرف على أسنان قرش الميجالودون بحجمها الضخم. تعرف على أسنان الأنواع الأخرى من أسماك القرش بناء على حجمها وشكلها.

document: تتسم أسنان القرش الأبيض بكونها مُسطحة وعريضة ومُثلثة الشكل بالطبع،  كما تحمل حزّات خشنة بامتداد شفرة السن، أما طولها فيتراوح ما بين ٣٫٨ إلى ٦٫٤ سم. تتسم أسنان القرش النمر بتساوي طول شفرة السن مع الجذر، كما أنها تتميز بالحزّات الحادة على جانبي الشفرة وبالتجويف العميق بالشفرة. يكون طول أسنان القرش النمر حوالي ٢٫٥ سم مع بعض الاستثناءات التي يتراوح فيها حجم السن ما بين ٣٫٨ إلى ٥٫١ سم. تتسم شفرات أسنان القرش الثور بكونها عريضة ومُسطحة ومُدببة وتكون بطول ٢٫٥ سم أو أقصر قليلًا، كما أن الحزّات تُصبح أصغر فأصغر بامتداد أسفل الشفرة. لا تحمل أسنان القرش الليموني أيّة حزّات كما أن الشفرة تكون مُسطحة وضيقة ومائلة قليلًا للجانب. إن متوسط طول سن القرش الليموني حوالي ١٫٩ سم. تتسم أسان قرش النمر الرملي بضيق الشفرات وعدم وجود الحزّات، أما طولها فحوالي ٢٫٥ سم. تتميز أيضًا هذه الأسنان بقرنٍ واضح أعلى السِن مما يجعل التعرف عليها أمرًا سهلًا. لقد انقرضت قروش الميجالودون منذ آلاف السنين لكنها تُعرف بحجم أسنانها الضخم والذي قد تكون محظوظًا بعثورك على حفريةٍ لإحدى تلك الأسنان الضخمة والتي يتراوح طولها ما بين ٨٫٩ إلى ١۷٫٨ سم. كما يُمكنك تمييز هذه الأسنان بشفراتها الحادة ذات الحزّات وبالخط الأسود الفاصل بين الشفرة والجذر. تختلف أسنان أسماك القرش من نوعٍ لآخر ببعض السمات المميزة لكلٍ منها، يُمكنك الاعتماد في التمييز بينها على الشكل وانحراف الشفرات وقرون الأسنان والحزّات المميزة لبعض الأنواع. قِس طول السن إذا ما شككت أنه يخص نوعًا مُحددًا من أسماك القرش حتى تتمكن من حصر الاختيارات. على سبيل المثال: تتميز أسنان قرش المطرقة بجذرها المُربع والحزّات المتساوية في الحجم بامتداد الشفرة.

english_section_name: Identifying the Shark Species


summary: تناول مشروب الشاي الكحولي الساخن. تناول شاي التوت المعتق. جرب شاي الويسكي.

document: نجد أيضًا من أنواع المشاريب الكحولية الساخنة أنواع بطعم الشاي. ابدأ بعمل الخليط بغلي 240 ملليلتر من الماء ووضع ربع ملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون وثلاثة قرنفلات كاملة وعود قرفة وظرفي شاي أخضر أو أحمر واتركها تغلي لخمس دقائق ثم أخرج أكياس الشاي من السائل.   أعد تسخين الشاي لمدة دقيقة في الميكروويف ثم أضف عليه بعد ذلك عدد 2 ملعقة كبيرة من العسل وملعقة كبيرة أخرى من عصير الليمون. صب من 30 إلى 60 ملليلتر من الويسكي على الكوب وقلب كل شيء بملعقة وتناول الخليط دافئًا. هناك خليط لذيذ وساخن من الشاي العشبي مع الخمر يساعد على علاج أعراض البرد. تناول عبوة من الشاي العشبي بطعم التوت على 180 ملليلتر من المياه المغلية في مدة من دقيقتين إلى ثلاثة. أزل بعدها عبوة الشاي وضع 45 ملليلتر من الخمر الأبيض ونصف ملعقة كبيرة من عصير الليمون وملعقة صغيرة من العسل. قلب كل هذا الخليط معًا مزينًا إياه بعصير الليمون (او قشر الليمون). يعرف شاي الويسكي بأنه مشروب لذيذ يحتوي على الشاي العادي مع قليل من الويسكي. للبدء في إعداده قم بخلط 16 قرنفلة مطحونة مع ملعقة زنجبيل صغيرة وثمانية أعواد من الهيل (بدون البذور)، عليهم 20 حبة من الفلفل الأسود المطحون وحزمة جوز طيب وعودي قرفة مطحونين. قم بوضع لتر من اللبن كامل الدسم على نار هادئة وقلب في قدر متوسطة مع التوابل ودع الكونات تمتزج لعشر دقائق.   قم بتصفية المخلوط بعد عشر دقائق ثم أعده إلى القدر. قلب الخليط في 89 ملليلتر من الويكسي. تفضل الآن وتناول شاي الويسكي الساخن.

english_section_name: Enjoying Alcoholic Teas

summary: حضّر مشروبًا ساخنًا. اخلط شراب العسل مع الزنجبيل مع الليمون مضيفًا لهم بعض الويسكي. اصنع شرابًا مضادًا للكحة من البربون (نوع من الويسكي). جرب استخدام البنش الغيلي (نوع خمر آيرلندي).

document: تنتشر المشروبات الساخنة كإحدى علاجات البرد الطبيعية. صُب 30 ملليلتر من الويسكي وملعقة كبيرة إلى اثنتين من العسل في مج، ثم قلب هذا الخليط مع عصير ثلاث ليمونات وأضف لهم 240 ملليلتر من الماء المغلي. ضع 8 إلى 10 حبات عصير ليمون ثم اقلبه في الكوب.  يمتلك كل من العسل والليمون خصائص مضادة للبكتيريا ربما تساعدك على العلاج من عدوى الجهاز التنفسي التي ربما تكون قد أصبت بها جراء بكتيريا تظهر عادةً بعد التقاطك لفيروس البرد الشائع، حيث تنتشر العدوى البكتيرية الثانوية بعد الإصابة بالبرد. قشر أحد جذور الزنجبيل بطول 2.5 سنتيمتر تقريبًا ثم قطعه إلى قطع صغيرة. ضع بعد ذلك 240 ملليلتر من الماء مع عصير نصف ليمونة وملعقة صغيرة من العسل. اجمع كل هذا وقم بغليه في قدر صغير. صب الخليط في الكوب بعد مروره على مصفاة. ضع  30 ملليلتر من الويسكي وقلب جيدًا، ثم اشرب هذا المنشط وهو ساخن. حاول أن تجرب هذه الوصفة إن كنت تعاني من الكحة أو احتقان الزور أو شعور بالحكة فيه. صب 60 ملليلتر من البربون مع عصير نصف ليمونة (أي حوالي 60 ملليلتر) في كوب. ضع الكوب في الميكروويف وسخنه لمدة 45 ثانية. ضع ملعقة كبيرة واحدة من العسل وقلب الخليط، ثم سخنه مرة أخرى لمدة 45 ثانية أخرى. اشرب الآن مشروب الكحة وهو حار.   ضع بدل الليمون من 60 إلى 120 ملليلتر من الماء إن كنت تريد المشروب مائيًا بدون الليمون. لا تشرب أكثر من كوب واحد من هذا الخليط وإلا تسبب بتهييج حلقك وأنفك وبالتالي زيادة مشكلة الاحتقان. قم بخلط قشر ست ليمونات مع ¾ كوب من السكر (أي ما يعادل 12 ملعقة كبيرة)، وانتظر من ساعة لاثنتين لتخلطه مرة أخرى مع ربع لتر مياه مغلية. قلب الخليط حتى يذوب السكر تمامًا. قم بتصفية الخليط ككل ثم أضف عليه ¾ لتر (حوالي 3.2 كوب) من الويسكي. أضف في النهاية ما يعادل 4 أكواب من المياه ثم رش عليه بعض جوز الطيب مع ستة شرائح ليمون وزين الخليط في النهاية بأربعة قرنفلات. تناول هذا الخليط ساخنًا.

english_section_name: Mixing Alcohol and Lemon

summary: تناول تلك المشاريب بشكل معتدل. اعلم أن الكحول يمكن أن يُضعف جهازك المناعي. اعلم أنه من المحتمل أن يصيبك الكحول بالجفاف. تأكد من عدم وجود تعارض بين الكحول وبين أدويتك. لا تقاوم البرد بالكحول لو كنت مريض ربو.

document: نحن لا نستبدل الأدوية الحديثة أو الراحة التامة بشرب الكحول لعلاج البرد، فشربه كثيرًا يمكن أن يتسبب في تدمير كبدك على المدى الطويل، بل ومن الممكن أن يتسبب في زيادة أعراض البرد كالاحتقان والتهاب الحلق وأكثر من ذلك. نستعمل فقط مثل تلك الأدوية الطبيعية من حين لآخر. يتسبب شرب الكثير من الكحول بإضعاف الجهاز المناعي وبالتالي سهولة إصابة الشخص بالأمراض. يضعف أيضًا جهازك المناعي عندما تكون مريضًا، وبالتالي فشرب الكحول أثناء المرض من المحتمل أن يصعّب رحلتك للشفاء. يجب أن تزود جسمك بالكمية الكافية له من المياه طوال الوقت عند المرض من خلال شرب الكثير من السوائل، حيث تساعدك على تحسين حالة التهاب الحلق والاحتقان. هناك بعض السوائل كالكحول والكافيين تتسبب في الجفاف وبالتالي تسوء من حالة التهاب الحلق والاحتقان وحتى الكحة، فلابد من تعويض ما يفقده جسمك من السوائل إذا استخدمت الكحول لعلاج البرد. تتداخل بعض الأدوية المستخدمة في علاج البرد بشكل سلبي مع الكحول، فيمكن أن يتسبب تناولها مع الكحول بالدوخة والنعاس وحتى الإغماء والصداع النصفي والغثيان والتقيؤ. تحقق من نشرة الدواء وتأكد من تناوله قبل شرب أي كحوليات وتحقق من قسم التحذيرات في النشرة الدوائية جيدًا. إليك عدة أدوية شائعة للبرد لا يجب أن يتزامن تناولها مع الكحول:   الأسبرين الأسيتامينوفين (تايلينول) الإيبروبروفين (مورتين وأدفيل) نابروكسين (أليف) أدوية شراب لتهدئة السعال (روبيتوسين كوف، روبيتوسين إيه – سي) أزيثروميسين (أزوماكس وزيثيروماكس) يمكن للإصابة بالبرد أن تثير من أزمة الربو عند مرضى الربو، فقد وجدت دراسة أن هنالك بعض المكونات في الكحول من شانها أن تزيد من حالة الجهاز التنفسي سوءًا. حاول استخدام علاجات برد شائعة أخرى لا تحتوي على الكحول لضمانة سلامتك كليةً.  يستخدم الإيثانول النقي كاستثناء كأحد العلاجات المستخدمة لعلاج الربو.

english_section_name: Knowing the Risks


summary: نظف حمام السباحة بالفرشاة. أضف مبيد الطحالب إلى الماء. اصدم حمام السباحة. نظف حمام السباحة بالمكنسة الكهربية. نظف المرشحات والمعدات والألعاب وعقمها. افحص الماء.

document: استخدم الفرشاة المناسبة يوميًا لمدة أسبوع لتنظيف حمام السباحة مع الانتباه بشكل خاص للمناطق المصابة. تؤدي الطبقة الحامية المتكونة على الطحالب السوداء إلى جعلها مقاومة للمطهرات العادية لذا لابد من استخدام الفرشاة لاختراق هذه الطبقة حتى يقتل الكلور ومبيدات الطحالب العضيات.   للطحالب السوداء جذورٌ عميقة تشق طريقها خلال الجدران والجص والمرشحات في حمام السباحة وستواصل العضيات النمو إذا لم تدمر الجذور. جرب فرك بقع الطحالب بقرص كلور بعد التنظيف بالفرشاة. أضف مبيد الطحالب النحاسي بعد تنظيف حمام السباحة بالفرشاة للمرة الأولى بتركيز فعال 30% على الأقل.  وجه فوارات الماء إلى المناطق المصابة. اصدم حمام السباحة بعد أن يأخذ مبيد الطحالب مجراه. استمر بالتنظيف اليومي بالفرشاة واصدم حمام السباحة مجددًا بعد 3 أيام. سيزيل هذا الطحالب الميتة وأي ركام مستقر في القاع. ضع في اعتبارك إضافة مادة لتندف الألومنيوم والتي ستسبب تجمع الألومنيوم وتكتله لتسهيل إزالته للتخلص من الكميات الكبيرة من الطحالب الميتة. يمكن أن تسد الطحالب السوداء نظام الترشيح وتقلل كفاءته ويمكن أن تختبئ الأبواغ في المرشحات وتنمو مجددًا حين لا تتوقعها.اغسل كل ثياب السباحة والمناشف في الغسالة وجففها في المجفف لقتل الطحالب التي قد تكون علقت بالأقمشة. عقم معدات حمام السباحة والألعاب بفركها بمنظف يحتوي على المبيض. يجب أن تفعل هذا بانتظام ولكن بشكل خاص إذا كنت قد عدلت نسب كيماويات حمام السباحة حديثًا.

english_section_name: Treating Black Algae

summary: فهم الطحالب السوداء. افحص نسب حمام السباحة ووازن الكيماويات. اصدم حمام السباحة بانتظام. قم بتدوير الماء. نظف المرشح. ضع في اعتبارك استخدام مبيدات الطحالب الوقائية. نظف حمام السباحة بالفرشاة والمكنسة الكهربية بشكل أسبوعي.

document: تنمو الطحالب السوداء (وهي في الواقع خضراء مزرقة جدًا تبدو سوداء) بسرعة في الماء الدافئ في الأيام المشمسة كأي نوع من الطحالب. الطحالب السوداء مقاومة للكلور لوجود طبقة خارجية حامية تجعل التطهير المعتاد غير فعال، ورغم أن الطحالب غير ضارة إلا أن وجودها قد يكون علامة دالة على البكتيريا.  تشمل أنواع الطحالب الأخرى الشائعة في حمامات السباحة الطحالب الخضراء وبلون الخردل أو الصفراء والوردية وهي بكتيرية. تميل الطحالب للنمو في حمامات السباحة التي تضعف بها حركة المياه والترشيح وترتفع نسب معامل القلوية وتنخفض نسب الكلور. يجب أن يتراوح الكلور بين 1 و3 جزء للمليون وأن يتوراوح معامل القلوية بين 7,2 و7,8 والقلوية بين 80 و120 جزء للمليون. افحص هذه النسب الثلاث مرة أو اثنتين في الأسبوع وصححها حسب الحاجة.  يجب فحص قساوة الكالسيوم كل شهر والنسبة المثالية تتراوح بين 180 و220 جزء للمليون. اصدم حمام السباحة مرة أو مرتين في الأسبوع لإزالة الكلورومينات (جزيئات الكلور المتصلة بجزيئات أخرى) ورفع نسب الكلور بسرعة. هناك 4 منتجات يسعك استخدامها لصدمة حمام السباحة وهي كما يلي.   هيبوكلوريت الليثيوم أو الكالسيوم الكلور الحبيبي بيروكسي مونوسلفات البوتاسيوم يعتبر الحفاظ على تحرك ماء حمام السباحة أفضل الإجراءات الوقائية من الطحالب فلن يصعب على أبواغ الطحالب التكاثر فحسب وإنما سيضمن تساوي توزيع الكيماويات المطهرة. راقب سلة المصفاة والمقشدة بانتظام ونظفها. لن يعمل المرشح المسدود بشكل جيد وسيبطئ تدفق الماء. أفضل فرص نمو الطحالب هي خلال الشهور الدافئة مثل يوليو وأغسطس لذا شغل المضخة لثمان ساعات على مدار اليوم. ضع في اعتبارك إضافة مبيدات الطحالب إلى حمام السباحة كل شهر إذا سبق أن واجهت صعوبة مع الطحالب.  يجب أن تعمل مبيدات الطحالب المصنعة من الأمونيا على الطحالب الخضراء أما المبيدات المعدنية (خاصة النحاس) ضرورية للطحالب السوداء. سيؤدي التنظيف بالفرشاة إلى إزالة الأوساخ والأبواغ ويمنع سيطرة الطحالب.  استخدم الفرشاة لتنظيف جدران حمام السباحة وأرضياتها ودرجاتها. نظف حمام السباحة بالمكنسة الكهربية لتليين وإزالة أي أبواغ استقرت في القاع بعد إتمام التنظيف بالفرشاة.  استخدم فرشاة من الصلب لحمامات السباحة الخرسانية أو الجصية. استخدم فرشاة من النايلون لحمامات السباحة المطلية أو الفينيل أو الفايبر جلاس أو الأكريليك.

english_section_name: Preventing Black Algae


summary: اختاري برايمر.

document: مهما كان روتين المكياج الخاص بكِ، يحضر البرايمر وجهك لأي شيء ستضعينه عليه. هناك العديد من أنواع برايمر المكياج المتاحة في الأسواق، لذا اختاري نوعًا يناسب احتياجاتك.  على سبيل المثال، إذا كنت تعانين من حب الشباب أو احمرار الوجه، يمكن أن يساعد البرايمر الأخضر الفاتح على مقاومة الاحمرار.  يعد البرايمر الذي يحتوي على السليكون أيضًا خيارًا جيدًا حيث يعمل السليكون كحاجز، مما يساعد على توزيع المكياج بشكل ناعم وثابت كما يمنع الزيوت التي تفرزها بشرتك من الاختلاط بالمكياج. يساعد برايمر المكياج أيضًا على ملء أي خطوط في بشرتك حتى لا يتكتل المكياج بداخلها.

english_section_name: Priming Your Skin

summary: اختاري منظف وجه مناسب لنوع بشرتك. التزمي بنظامٍ معينٍ.

document: يفضل وضع المكياج على بشرة نظيفة ومنتعشة. قبل وضع المكياج، اغسلي وجهك بمنظف لطيف مناسب لنوع بشرتك.  ابحثي عن غسول كريمي إذا كانت بشرتك جافة ليساعد على ترطيب بشرتك وتنظيفها في نفس الوقت. استخدمي غسولًا على هيئة جل أو رغوة إذا كانت بشرتك دهنية. سيخلصك ذلك من أي أوساخ أو زيوت على بشرتك دون التسبب في التهاب الجلد. إذا كانت بشرتك مختلطة، يعني ذلك أن بعض المناطق من بشرتك دهنية وبعضها الآخر عادي أو جاف. في تلك الحالة، ابحثي عن غسول مصمم خصيصًا للبشرة المختلطة؛ تعمل تلك الأنواع من الغسول على علاج البشرة الدهنية والجافة معًا. إذا كانت بشرتك حساسة وسهلة الالتهاب، ابحثي عن ألطف غسول يمكنك الحصول عليه. عادةً ما تُصنع تلك الأنواع من الغسول من زيوت نباتية. إذا كانت بشرتك عرضة لتكوّن البثور، ابحثي عن غسول يحتوي على حمض الساليسيليك أو بيروكسيد البنزويل أو زيت شجرة الشاي للسيطرة على تلك البثور. يجب أن تغسلي وجهك كل ليلة قبل الخلود إلى الفراش باستخدام مقشر لطيف من أجل إزالة الشوائب التي تراكمت على بشرتك طوال اليوم. يجب بعدها أن تغسلي وجهك مرة أخرى في الصباح (وهو الوقت السابق لوضع المكياج اليومي على أي حال). إذا استيقظت في وقتٍ متأخر في يوم ما ولم يكن لديك الوقت الكافي لغسل وجهك، رشيه بالقليل من الماء البارد على الأقل لإنعاش بشرتك؛ يساعدك ذلك على الاستيقاظ أيضًا كما سيعطي بشرتك طلة منتعشة.

english_section_name: Cleansing Your Skin

summary: اختاري المرطب المناسب لكِ. جربي استخدام السيروم.

document: يجب أن تستخدمي نوعين من المرطب؛ نوعًا للنهار وهو أخف ويحتوي على معامل حماية من الشمس، والآخر ليلي وهو أقوى قليلًا. قبل وضع المكياج، ستحتاجين إلى استخدام مرطب خفيف. تأكدي من احتواء كريم الترطيب النهاري على معامل حماية 15 على الأقل لحماية بشرتك من أشعة الشمس.  إذا كنت تواجهين مشكلة مع البثور و/أو البشرة الدهنية، ابحثي عن مرطب خال من الزيوت وغير زؤاني. إذا كانت بشرتك جافة، يمكنك البحث عن كريمات أكثر لزوجة وفعالية قليلًا لوضعها أثناء النهار. ستعطيك الكريمات اللزجة أيضًا طلة لامعة ونضرة. إذا كنت عرضة لجفاف البشرة، تساعد إضافة السيروم إلى نظام العناية ببشرتك على ترطيب وجهك. مع أغلب مستحضرات الوجه، يجب أن تتذكري أنك لا تحتاجين سوى كميات صغيرة وخاصةً في حالة السيروم.  ابحثي عن سيروم يحتوي على مضادات أكسدة (مثل فيتامين سي) ومضادات التهاب (مثل الزنك) ومرطبات (مثل الأحماض الأمينية.) ضعي السيروم بعد استخدام الغسول والتونر، وقبل استخدام المرطب. إذا كانت بشرتك دهنية وترغبين في إضافة السيروم إلى نظامك اليومي، جربي أن تضعيه ليلًا. ضعي عدة قطرات من السيروم على وجنتيك وجبهتك وذقنك ثم ربتي على بشرتك برفق.

english_section_name: Applying Moisturizer


summary: الاستجابة للمواقف بمودة. تقبل الواقع. انتبه إلى الاختيارات المتاحة أمامك. تعلم إعادة رؤية الموقف من منظور مختلف. افحص تفكيرك تحسبًا لمصائد السلبية. حاول فهم المغزى من مواقف الإحباطات. اضحك على هذه المواقف. قم بتحويل تفكيرك إلى شئ ما يمكنك التحكم به. احصل على الدعم الاجتماعي. حدد الوقت الذي تحتاج فيه إلى المساعدة الخارجية.

document: من الضروري أن تتعلم الحزم والمودة فيما يتعلق باستجابتك تجاه المواقف المحبطة، وهي الخطوة الأولى في التعامل مع الحالة النفسية التي قد تصيبك نتيجة سلسلة الإحباطات الحياتية. تحلّ بالقوة من خلال إعلاء رأيك والتصرف بحزم وتغيير البيئة المحيطة بك من أجل تجنب الإحباطات المستقبلية.  إن التصرف بحزم يختلف تمامًا عن التصرف بعنف وغضب. حاول التحدث بنبرة واضحة وحافظ على التواصل البصري مع الشخص المقابل، واهتم أيضًا بكونك مستمع فعال.  إن التواصل بحزم يزيد من ثقتك بالذات، ويجبر الآخرين على احترامك، ويحسن من مهاراتك في حل الخلافات واتخاذ القرارات. جميعنا نختلف عن بعضنا البعض، ففي بعض الأحيان ستقابل أشخاصًا لا تشعر بالراحة تجاه وجودهم حولك، وفي المقابل سيشعر البعض الآخر بذات الشعور تجاهك. من الضروري إذن أن تتفهم هذه المسألة، فذلك هو المفتاح الأساسي للتعامل مع الموقف، وعليك أن تفهم أن ليس جميع من حولك يُفترض بهم أن يكونوا أصدقاء لك، وهذا لا يعني أنك أو أن الشخص الآخر ذو طباع سيئة. إن التوافق بين الأشخاص من الأمور التي يمكن أن تتم إما برفق أو بشكل دفاعي، وتذكر أنه عندما يقوم شخص ما بإحباطك، فإن المشكلة تكمن فيه هو وليس فيك أنت. إليك بعض الأسباب التي يميل على أساسها الأشخاص نحو انتقاد الآخرين::  شعورهم بالتهديد من قدراتك وجاذبيتك. لهذا يحاولون إثارة المشاكل بينكما. لديهم قلق بخصوص دوافعك ومهاراتك وأدائك ومشاركاتك. يشعرون أنهم لا يبذلون نفس مقدار العمل الذي تقوم به ضمن الفريق. لديهم بعض الاحتياجات غير المُشبعة. لديهم شخصيات تميل إلى التحكم وأخذ زمام الأمور. يشعرون بأحقيتهم في معاملة خاصة، ويشعرون أنهم لا يحصلون عليها. يحاولون أن يظهروك بشكل سئ من أجل استغلال الفرصة لتحسين موقفهم العملي. يشعرون بعدم الأمان ويسعون لإصلاح ذلك بشكل مبالغ فيه. يشعرون أنك تُظهرهم بمظهر سئ أمام الآخرين. من السهل أن تصاب بشعور كونك الضحية عندما تواجه مواقف الإحباطات من الغير، ولكن عليك أن تنتبه إلى الاختيارات المتعددة المتاحة أمامك للتعامل مع الموقف والاستجابة بشكل مختلف يدفعك للأمام.  على سبيل المثال، إذا حاول أحد زملاء المدرسة إحباطك باستمرار، تذكر أنه من الممكن أن تتجاهله بشكل تام، إذا كنت تشعر أن هذه ليست الطريقة المثلى لحل المشكلة، فكر في شخص ما يمكنه التدخل لمساعدتك في اتخاذ إجراء حاسم بينك وبين زميلك. تذكر أنه متاح أمامك اختيار النقاش وتدعيم قضيتك في الاجتماعات العامة، وكذلك تصحيح المفاهيم الخاطئة بخصوص رأيك.. أخبر أصدقائك وعائلتك أنك تهتم بمعرفة آرائهم وأفكارهم، لكن هذا لا يعني اتفاقك مع هذه الأفكار بالضرورة. على حسب الموقف، يمكنك أن ترد بحزم بجملة مثل: "دعونا نتفق على جواز الاختلاف فى الآراء."  عليك أن تتفهم أن الأطفال والمراهقين الذين يتصرفون بعنف قد يكون لمشاعرهم تلك مبرر، ولكن عليك أن تخبرهم أنه من الضروري أن يعملوا على تطوير أسلوب أكثر احترامًا في إيصال مشاعرهم.. في حال تعرضت للإحباط، فقد تشعر بالحرج أو الضيق أو الظلم. هذه المشاعر لا بأس من مواجهتها، ولكن تذكر أن أمامك اختيار ألا تعلق معها.فكر في الموقف كنوع من التجربة التعليمية التي تضيف لك خبرة حياتية، وتُعدك للمواقف المستقبلية الشبيهة.  تذكر أن الحياة مليئة بالمواقف، وأن استجابتنا لهذه المواقف هي التي تحدد إما أننا سنستسلم للحزن والإحباط، أم أننا سنتعلم من الموقف ونستكمل حياتنا بشكل طبيعي. افهم ما حدث طبقًا لمبادئك. اسأل نفسك طبقًا لمبادئك، ما الذي تم على نحو جيد؟ ما الذي لم يسر على ما يُرام؟ ماذا يمكنني فعله بشكل أفضل في المرة القادمة؟  جرّب ممارسة التفكير اليقظ في التو واللحظة. جرّب ألا تفكر في شعورك بالإحباط للحظة، واسأل نفسك ما الذي يشرحه الموقف عن الشخص الآخر الذي قام بإحباطك. من السهل أن ترى الأمور بواقعية، فنحن نميل إلى إحباط أنفسنا من خلال التفكير بالأمور والتقييمات السلبية للموقف. إليك بعض الأمثلة على نماذج التفكير التي تعيق رؤيتنا للموقف بوضوح:  التنبؤ بالحظ التعس، من خلال التفكير في أن الأمور ستميل نحو الأسوأ دون أيّة أساسات واضحة لهذا التنبؤ. التفكير الأبيض والأسود، عندما نفكر في الموقف من منطلق الحدود القصوى وحسب، إما أن الموقف سينتهي نهاية جيدة أو نهاية سيئة، مع تجاهل فكرة أن الأمور تكون أكثر تعقيدًا من أن تنتهي على هذا النحو المستقطب. قراءة تفكير الآخرين، عندما نظن أننا على علم بما يفكر فيه الأخرون، وبالتحديد تفكيرهم السئ بنا. في الواقع نحن لا نعرف أي من هذه الأشياء. وضع العناوين، عندما نختار أن نضع عنوانًا لتصرف أو موقف ما على أنه "غبي" أو "قبيح"، تذكر أن الأشخاص أكثر تعقيدًا من أن يتم تلخيص تصرفاتهم في كلمة واحدة. كما أن هذه العناوين من الأمور السلبية التي تجعلنا ننسى عوامل أخرى كثيرة لها دور في حدوث الموقف. من السهل أن تسأل نفسك "لماذا أنا؟" في المواقف الصعبة، ولكن أن تعلق في هذا السؤال وهذا التفكير لمدة يجعل من الصعب عليك أن تفهم مغزى الموقف وأن تتعلم منه. اعمل على ذلك من خلال تغيير سؤال مثل "لماذا أنا" إلى أسئلة من طبيعة "كيف أرى الوضع الآن بخصوص محاولات البعض للقيام بإحباط من حولهم؟" أو "كيف لي أن أشارك في منع الأذى الذي يسببه لي الغير بإحباطهم؟" إن الأشخاص الذين يتحلون بمقاومة قوية يكون لديهم القدرة على فهم المغزى من معاناتهم. هذا يعني أن أمثلة هذه المواقف على الرغم من كونها غير مريحة إلا أنها قد تساهم في تعليمنا الكثير. في بعض الأوقات ستجد أن مواقف الإحباطات تلك لا علاقة لها بكونك أو بطبيعتك، وهذا يعني أن الأمر قد لا يتطلب حتى أن تهتم بالتفكير فيه.  فكر في تفاهة فكرة أن تحكم على نفسك بناء على موقف واحد وحسب. كيف لك أن تسمح لنفسك أن تقرر مسار حياتك بناء على موقف أو رأي واحد من شخص آخر؟ فكرة غير صائبة، أليس كذلك؟ تذكر أنك أكثر تعقيدًا من مجرد موقف واحد وحسب أو محاولة إحباط عابرة واجهتها. هناك العديد من الأمور التي لا نتمكن من التحكم بها في الحياة ومنها قرارات الآخرين. ولهذا يمكنك التعافي من الإحباطات من خلال التفكير بإيجابية وفي تأثير ذلك على حياتك لاحقًا.قم بتحويل تفكيرك نحو شئ يمكنك التحكم به مثل مشروع فني معين أو تحدي ما أو فرض من فروض المدرسة أو مهمة عمل. قم بالتركيز على أدائك في هذا الأمر وكيف أنك تقوم ببذل مجهود متميز في تنفيذه. من الضروري أن تحصل على دعم من حولك من أصدقاء وعائلة وغيرهم من أجل مواجهة الإحباطات. تأكد من وجود أشخاص في حياتك تشعر نحوهم بالراحة وتشاركهم كل تجاربك دون خشية إصدار الأحكام على تصرفاتك. حافظ على هذا الدعم قريبًا منك. فكر في الأشخاص المقربين لقلبك عندما تشعر بالإحباط بسبب موقف ما. كيف تشعر تجاه وجودك إلى جانبهم؟ كيف يرون شخصيتك؟ هكذا تصبح الشخص الذين يفكرون به دومًا حتى مع عدم وجودهم الفعلي جوارك. في حال كنت تتعرض للمضايقات والإحباطات من نفس الأشخاص، فقد تكون معرضًا للتنمر، وهي المسألة التي تتطلب التعامل معها بجدية من طرف معلميك أو مسئولي العمل أو الوالديْن. هذه بعض علامات تعرضك للتنمر التي تستدعي حصولك على المساعدة:  تشمل الإحباطات توجيه بعض التهديدات ونشر الشائعات  والتعدي اللفظي أو الجسدي والاستبعاد المتعمد. لدي الشخص المتنمر سلطة أو حظوة أكثر منك، مثل القوة الجسدية أو الشعبية أو إطلاعه على معلومات يمكنها إيذائك. تكرار التصرفات المتنمرة واحتمالية حدوثها باستمرار.

english_section_name: Handling Emotional Fallout from Put-Downs

summary: الاعتداد بالنفس والقضاء على الشعور بالعار تعلم تقبل الذات. تحديد قيمك الشخصية اهتم بنمط حياتك بشكل عام. ركز على اهتماماتك. تعلم الاسترخاء.

document: . في حال كنت تحاول أن تحب نفسك بصورة أكبر، فقد تواجه شعور بالخزي والعار وإحساس بأنك أقل من أن تُحب ذاتك.حاول الكتابة عن مشاعرك العميقة التي تحاول إخفائها والتي تكون سببًا أساسيًا في شعورك بالخزي. عندما تقوم بالتدوين عن مشاعرك وعن الصعوبات والآلام التي تواجهها، ستشعر بشكل أفضل تجاه ذاتك.  حاول إعادة تكوين التجربة المريرة لحظة بلحظة من منظور مختلف للموقف. فكر فيما تعلمت من الموقف، وكُن رفيقًا بالحكم على تصرفك تجاهه. وتذكر أن هناك العديد من الأساليب الأخرى للرد على الموقف. حاول أن تقوم بالتدوين عن تصرفاتك تجاه المواقف بشكل يومي، فقد تتفاجئ عندما تعيد قرائتها من جديد، وتسأل نفسك مَن هذا الشخص الذي كتب هذه التدوينات. في بعض الأوقات نظرًا لانشغالنا اليومي، قد ننسى ضرورة تعلمنا لتقبل الذات وللصفات التي نتسم بها ويصعب تغييرها. عليك أن تتقبل ذاتك وأحاسيسك بدلاً من محاولة دفنهم. هكذا تصبح أكثر قدرة على استكشاف قدراتك بحق.  يساهم تقبل الذات في بناء حبك لنفسك من خلال تقليل الشعور بالخزي الذي يجعلنا نشعر بقلة القيمة وبقلة أهميتنا بالنسبة للآخرين.  يجب عليك أن تتقبل أيضًا أن الماضي يستحيل تغييره، ولهذا قم بالتركيز على المستقبل وعلى ما يمكنك التحكم به مثل تعلمك من المواقف الحياتية، وتغيير استجابتك للمواقف التي تواجهها. . إن المبادئ المُترسخة تعطي لحياتنا معنى كبير. هذا لأن هذه المبادئ تمنحنا شعورًا بفهم ما يجري حولنا.تلعب المبادئ دورًا في تعاملك مع الشعور بالخزي بسبب بعض الإحباطات، وتخبرك أن مثل هذه المواقف غير هامة وغير جديرة بأن تؤثر في حياتك. على سبيل المثال، إذا كنت تحب الاحتفال بإنجازاتك أو بحصولك على ترقية، فلا تدع نظرات الناس المحيطة بك في المكان تؤثر عليك، فأنت في النهاية تتصرف طبقًا لما تُمليه عليك مبادئك، وليس مبادئ الغير. حاول أن تهتم بصحتك وبالأمور التي قد نسهى عنها في بعض الأوقات، هكذا تتمكن من تطوير نمط حياتك إلى شكل صحي، اهتم بنفسك وبمن حولك وبخاصة أحبائك.  هل تأكل جيدًا؟ اسأل نفسك هل توفر لنفسك وقتًا لتناول الطعام الصحي الغني بالمكملات التي يحتاجها الجسم. كم عدد ساعات نومك؟ هل تشعر بالتعب على مدار اليوم نظرًا لعدم استقرار عادات نومك؟ ماذا عن التدريبات البدنية؟ عليك أن تمارس التدريبات البدنية لمدة 30 دقيقة يوميًا من أجل تحسين مزاجك ووظائفك الحيوية، وتقلل من فرص تعرضك للأمراض المزمنة. اقض بعض الوقت بمفردك في تعلم الهوايات التي تحبها. خصص وقتًا للتطوير من مواهبك واهتماماتك كل أسبوع. من خلال ممارسة الأمور التي تحبها مثل الكتابة أو الطبخ، تصبح على اتصال أكبر بذاتك، بعيدًا عن الانهماك المستمر في العمل أو الدراسة الذي قد يصيبك بالضغط العصبي أحيانًا. نظرًا للحياة المشغولة التي نعيشها، يصعب علينا أن نجد وقتًا للاسترخاء بشكل تام. خصص وقتًا للاسترخاء وإجبار نفسك على الراحة التي تستحقها. إليك بعض المصادر التي يمكن أن تتطلع عليها من أجل بعض تدريبات الاسترخاء المفيدة:  التأمل اليوجا التنقس العميق تدريبات الاسترخاء العضلي

english_section_name: Learning to Love Yourself More


summary: استعد لأعراض الانسحاب. ساعد من تحب في تقليل الضغط عليه. رافق الشخص بنفسك لمركز إعادة التأهيل. تابع تقديم الدعم.

document: تتباين المخدرات بشدة في أعراض الانسحاب وقوتها، وعلى كل حال، عليك دراسة وفهم أعراض الانسحاب المرتبطة بالمخدر الذي يحاول الشخص الإقلاع عنه.  تتضمن –على سبيل المثال- أعراض انسحاب الكحول: التعرق وتسارع نبضات القلب ورعشة باليد واضطرابات في النوم والغثيان والتقيّؤ والهذيان والقلق والهياج والأرق والدوار. قد تؤدي زيادة الضغط عليه لانتكاسته في استخدام المخدر.  شجعه على المشاركة في نشاطات تهدئه قبل الذهاب لإعادة التأهيل، من أمثلتها: الحصول على كفايةٍ في النوم، وأخذ حمام فقاعات، والتأمل، ومشاهدة أفلام مضحكة. الدعم المجتمعي ضروري جدًا خلال الأيام واللحظات السابقة لدخول المركز، فقد يُظهر الشخص إشارات لإعادة التفكير في الأمر أو المقاومة ضد العلاج. تأكد من تقديم مساعدتك له أنت أو آخرين كي يستعد للعلاج، وإذا لم تفعل؛ فقد يتوجب عليك إعادة الأمر برمته، الأمر الذي قد يضحي أصعب لاسيما بعد فشل المحاولة الأولي.   ذكر من تهتم لأمره في الأوقات الصعبة بأسباب ذهابه للمركز. تتباين الأسباب، لكن بشكل عام قد تتضمن بعض الأمثلة: اكتساب الشعور باستعادة السيطرة، والقدرة على أن تكون شخصًا منتجًا، وتقليل الآثار الصحية السيئة للمخدر، وزيادة الخيارات الإيجابية، إلخ. يمكنك قول شيء من قبيل: "هل تتذكر لماذا قررت الذهاب للمركز؟ لقد أردت استعادة حياتك، فاعلم أن الأمر يبدو تحديًا صعبًا، لكنه في النهاية يستحق كل ذاك العناء". وضح له بأنك ستكون حائط سند لذاك لشخص خلال عملية العلاج، حيث يمكنك قول شيء من قبيل: "إن احتجت لأي شيء أثناء بقائك هنا، فأعلمني من فضلك. أثق بك وأعلم أنك إن قررت ستستطيع". ستود متابعة ذلك الشخص خلال عملية علاجه، بما أن الدعم المجتمعي ضروري للحفاظ على تقدم العلاج والاستقرار، أي أن تواجدك بالقرب منه سيساعده على الاستمرار في العلاج وإنجاحه.   زُره باستمرار إن كان ذلك مسموحًا به، واظهر حبك ودعمك له خلال العلاج. إحدى طرق إظهار الدعم تتلخص في حضور العلاجات العائلية أو الجماعية المقامة تحت إشراف مؤسسة التأهيل. حاول تحفيزه على التعافي كأن تعده بهدية إذا ما أتم العلاج. قد يبث هذا فيه الأمل والرغبة الإيجابية كي يعود لحياته الطبيعية. يمكنك أن تقول له شيئًا من قبيل: "فور أن تنهي العلاج سنذهب سويًا في نزهة. سيكون من الرائع أن نكتشف مكانا جديدًا". شجعه على الاتصال بك حال إن واجه صعوبات في المركز. يمكنك أن تقول له: "أنا هنا من أجلك، لذا أرجوك ألا تتردد في الاتصال بي إذا ما أردت التحدث أو احتجت للمساعدة". بعض البرامج لا تسمح بالتواصل مع أفراد العائلة لبعض الوقت، بالتالي تأكد أولًا إن كان التواصل مسموحًا ومتي.

english_section_name: Preparing for Rehab

summary: قم بإجراء بحث عن طرق العلاج المتاحة. قم مسبقًا بزيارة مراكز إعادة التأهيل المحلية. تعرف على تكاليف العلاج.

document: يحتاج ذاك الشخص الذي تهتم لأمرِهِ للشعور باحترامه لذاته والتحكم في خيارات علاجه كي ينجح في ذلك.  قد يشحذ هذا من همّته ويقلل من احتمالات انتكاسته، وبينما تفكر –أنت- في علاج إعادة التأهيل، سيرغب ذلك الشخص في التعرف على خيارات أخري، فكلما عرفت أكثر عن الخيارات العلاجية المتاحة زاد استعدادك لتوضيح مزاياها له.  مجموعات المساندة الذاتية مثلًا قد تكون مفيدة للغاية في علاج الإدمان والحفاظ على الاستقرار. قد يمر مدمني المخدرات بتقلبات مزاجية تجعلهم غير قادرين على اتخاذ قرار. يجب أن تكون قادرًا على أخذ الشخص لمركز إعادة التأهيل فور موافقته على ذلك.   ساعد من تحب في مناقشة متطلبات إعادة التأهيل (القواعد والتنظيمات) وأيضًا الجدول الزمني (للعلاج والتمارين وقت الفراغ إلخ). اسأل عن التدريبات الدليلية. وهي طرق علاج اثبتت الأبحاث كفاءتها لأنواع معينة من الاضطراب. كلما طالت فترة بقائك في مكان آمن وتحت المراقبة زادت احتمالات تعافيك واستقرارك، ومع ذلك، قد يكون هذا مكلفًا، لذا، سيكون من المهم التأكد أولًا من أن ذلك الشخص الذي تهتم لأمره قادر على تحمل نفقات العلاج كاملة.  بإمكانك مساعدة ذلك الشخص في التواصل مع شركة تأمينه الصحي بشأن خيارات العلاج.

english_section_name: Exploring Treatment Options

summary: تدخَّل في أقرب وقت ممكن. كن عونًا وسندًا له. اطلب مساعدة مختص. اختر طريقة إيجابية لمواجهة من تهتم له. أظهر نواياك. ركز على آثار المخدرات السيئة. قم بتوعية من تحب بفوائد العلاج.

document: يصعب التدخل كلما ساء إدمان الشخص، لذا، فلا تؤجل مساعدة قريبك المدمن قدر الإمكان. ضع خطة جيدة للتدخل ونفذها في أقرب وقت؛ فكلما انتظرت وقتًا أطول، كلما زاد عمق تضرر من تحب حسب درجة إدمانه وظروفه الخاصة.  قم بأخذ الشخص لمستشفى نفسي رغمًا عنه إذا أصبح الموقف خطيرًا على حياته، وإن كنت تظن أن من تهتم لأمره في خطر حقيقي وقد يؤذي نفسه أو الآخرين، فناقش الأمر فورًا مع معالجه أو اتصل برقم الطوارئ الخاص بدولتك (مثل 123 في مصر) في حالة الخطر الفوري. الدعم المجتمعي من العائلة والأصدقاء ضروري جدًا للتعافي من الإدمان. تعامل بلطف وتعلم كيفية تقديم يد العون بشكل مناسب، فالتدخل لعلاج المخدرات يتطلب منك معرفة نمط حياة الشخص ومشاكله مع الحرص ألا يشعر بأن حريته في الاختيار قد تكون مهددة. .  لا تنتقد أو تطلق الأحكام. احترامك للآخر سوف يُقابل بالاحترام، ويجعل رأيك ذو قيمة بالنسبةِ له، فعلى سبيل المثال يمكنك أن تقول شيئًا من قبيل: "أعلم أنك تعاني من هذا منذ مدة، وأنا هنا لأقدم لك يد العون حتى تشفى"، وتجنب قول أشياء من قبيل: "لقد سئمت وتعبت من كونك ثملًا ومنتشيًا طوال الوقت". ساعد من تحب في اتخاذ القرار الصحيح لكن لا تجبره على شيء، حيث قد يضر هذا بعلاقتكما ويقلل من احتمالية تقبله للعلاج. يمكنك قول أشياء من قبيل: "سأدعمك في تلقي العلاج الذي تحتاجه، لذا فأخبرني كيف أستطيع مساعدتك، فما أريدُ لك إلا كل خير". تجنب الجدال. جل ما تحتاجه هو إظهار دعمك لمن تحب بدلًا من محاولة إثبات أنه مخطئ. أعط الانطباع بأنك صديق وليس عدو، لأن هذا سيمكنك من بالبقاء هادئًا قدر الإمكان، وتجنب السلوك العدواني (كرفع صوتك) وتعامل مع غضبك وحزنك الخاص مع الأخذ في الاعتبار مشكلة صديقك، لكن إذا وجدت الأمر يسوء يمكنك أن تقول له: "يبدو أن الأمر يتحول لجدال وأنا لا أريد الشجار معك. ربما نحتاج لبرهة نستريح فيها من هذا الحديث". يمكن للمتخصصين في علاج إدمان المخدرات إقناع الأشخاص المدمنين بالذهاب لمركز إعادة التأهيل.  لا يشترط التدخل المباشر من قبل المتخصصين، فأحيانًا يكمن دورهم في مساعدتك أنت على ذلك، خاصةً لو كنت صديقًا مقربًا له يشعر براحةٍ أكبر في التحدث معك. تمتلك بعض مراكز إعادة التأهيل طاقم متخصص يمكنه مساعدتك في مهمتك تلك.   اطلب المساعدة من متخصص لو قررت التدخل بشكلٍ جماعي، حيث يمكن للمتخصصين (سواء أكانوا معالجين أو أطباء نفسيين، إلخ) مساعدتك في تقرير أي نوع من أساليب العلاج سوف يكون مفيدًا لمن تحب. تواصل مع شركة التأمين ومعه إذا أمكن لمناقشة خيارات العلاج. يمكنك -بطريقة لائقة- طلب الحديث مع المعالج النفسي للشخص الذي تهتم لأمره لو كان يذهب لمعالجٍ نفسي أصلًا، وضع في الاعتبار أنك قد تضطر لتوقيع طلب للتحدث مع المعالج، تشرح فيه مخاوفك وتطلب فيه المساعدة، واعلم أن المعالج قد لا يكون قادرًا على التدخل بنفسه لأسباب تمنعه من ذلك. اختر بحكمة مكانًا مناسبًا للمناقشة، مكانًا لا يشعر فيه المدمن بالإحراج أو التهديد؛ مثلًا من الأفضل لقائه بشكلٍ خاص بعيدًا عن الأماكن العامة، فأحيانًا يشعر من يعاني الإدمان بالعزلة عن العالم الخارجي. اذهب إلى منزله إن استطعت. . يمكنك اختيار المواجهة بمفردك أو مع مجموعة من الناس.  فكر في أكثر الطرق إفادة لذلك الشخص. لا تجعله يشعر وكأنك تحاول خداعه بالذهاب إلى مركز إعادة التأهيل، لكن بدلًا من ذلك، يجب أن تكون قادرًا على مناقشة المشكلة معه بانفتاح وتوجيه النقاش تجاه الحل. الانقطاع عن المخدرات قد يكون خطرًا، لذا قد يساعد الذهاب لمركز يمكن فيه مراقبة الأمر في تخفيف أعراض الانسحاب حيث يتواجد المتخصصين للمساعدة. .  استخدم جملًا تبدأ بأنا، من قبيل: "أشعر بالحزن لمعرفة أنك تعاني بشدة مع إدمانك"، ويمكنك اتباعها بقول من قبيل: "كنت لأشعر بشعور أفضل لو عرفت أنك بخير وتتلقى العلاج". يمكنك كتابة ما ترغب بقوله مسبقًا إذا كان هذا يساعدك، حتى تتدرب على توضيح أفكارك. أكد على تأثير مشكلته عليك وعلى عائلته وأصدقائه، على سبيل المثال، حاول أن تجعله يدرك أن الإدمان ليست مشكلة الشخص وحده، ولكنه يؤثر على العائلة كلها والمجتمع بصورة سيئة؛ فأحيانًا يكون الدافع الأكبر للعلاج هو محبة الآخرين أكثر من محبة الذات.  يمكنك توعية من تحب بنتائج استخدام المخدر على حسب النوع الذي يدمنه، على سبيل المثال، إذا كان يشرب الكحول بإفراط وضح له قلقك بسبب المشاكل الصحية التي تنتج عن شرب الكحول مثل مشاكل الذاكرة والقلب والهضم وتضرر العظام وأمراض الكبد ومشاكل العيون وضعف المناعة وزيادة خطر الإصابة بالسرطان. أحد أسباب رفض العلاج هو الشعور بالعار أو الأفكار السلبية عن الصحة العقلية والخدمات العلاجية.  يمكنك مساعدة من تحب بتوضيح الخرافات المنتشرة عن العلاج له.   اشرح له أن العلاج ليس عقابًا. يمكن أن تشدّ من أزرهِ بقولك: "العلاج هو لتقديم المساعدة التي تحتاجها، وكُلّي أمل ألا تنظر له كعقاب، لأنني لا أراه كذلك، بل هو بداية جديدة لك". بإمكانك توعيته بأن الذين لا يتلقون العلاج أكثر عرضة للانتكاسات ممن يتلقونه، كأن تقول له: "أتعلم ؟ لقد قرأت أن الأبحاث تظهر كيف أن العلاج يساعد علي الاستقرار وعدم الانتكاس". غالبًا ما تستمر طرق العلاج قصيرة الأمد، مثل العلاج الداخلي والعلاج الدوائي أقل من ستة أشهر، ولذا يمكنك تقديم عملية العلاج تلك كمرحلة قصيرة في حياة المدمن يخرج منها بفوائد جمّة.

english_section_name: Encouraging Treatment


summary: فكر في عرضك على أنه قصة. اجعل شرائحك صورية قدر الإمكان. اطلب انتباه الجمهور للنقاط الأساسية. ضمن الفكاهة. جد طرقًا لجعل عرضك تفاعليًا. ضع طبيعة جمهورك في اعتبارك.

document: أثناء الكتابة، بدلًا من تنظيم عرضك بالمواضيع والفروع، نظمه على هيئة قصة. ابدأ بترتيب الأحداث ثم اجذب جمهورك إلى القصة بذروة أحداث مثيرة. قد يفيدك بدء العرض بسؤال أو معضلة ليشعر جمهورك بالاندماج من البداية.  اجعل هناك خط تفكير واضح يمر عبر كل أجزاء العرض ويؤدي إلى النقطة الرئيسية. ضمن قصصًا تضع جمهورك في الحدث، وأخرج طاقاتهم بتفاصيل حسية (كالصوت والنظر والشم والتذوق واللمس) ووصف الحالة الشعورية. أدرج لحظات من التأمل تشاركهم فيها ما شعرت به أو تشعر به. تجنب النقاط التي تشرح كل ما ستقوله، بل قدم مخططات أو رسومات أو صورًا أو توضيحات يمكنك وحدك شرحها، وبهذه الطريقة يركز جمهورك عليك فقط. قبل أن تقول شيئًا للجمهور تود منهم الانتباه له، فعليك لفت انتباههم لأهمية النقطة تالية الذكر. إن أمكنك، اجعل جمهورك يشعر وكأن له مصلحة في فهم ما تقوله. قل شيئًا مثل: "هنا نفقد انتباه العديد من الناس" أو "هذا أحد الأجزاء التي يصعب شرحهها." ألقِ النكات والأمثلة المضحكة. جرب خداع جمهورك وإشعاره بأن ما تقوله أمر جاد أو تفصيلي أو حتى خطير، ثم فاجئهم بمزحة أو أخرى. إن كان عرضك يحتوي على الكثير من البيانات فيفضل أن تنتقل بين المواضيع المختلفة بصور مضحكة.   تذكر دائمًا أن المزاح يختلف بشكل كبير بين الثقافات؛ تجنب أي نكات تسخر من جنس أو نوع أو عرق أو فئة أو قدرة شخصٍ ما. تذكر أنك إن أردت استهداف شخص بنكاتك، فيفضل أن يكون صاحب قوة أكبر منك وليس أقل. إن شعرت بالتوتر، جرب بدء العرض بمزحة بسيطة أو قصة مضحكة، فذلك سيشعرك أنت والجمهور بالاسترخاء. إن كان جمهورك قليل العدد، يمكنك محادثة الأفراد مباشرة. اطلب من شخص إلقاء مزحة لتشجيعك على البدء أو اطرح عليهم أسئلة بشأن تجربتهم لشيء ما مرتبط بالموضوع. إن كان عدد الجمهور كبيرًا، فاطرح أسئلة يمكن لكل عضو إجابتها باستخدام اليدين، وقم بعمل تصويت.   اطلب من الجمهور التفكير في شيء أو تخيل شيء ثم حافظ على السكون لثوانٍ أثناء فعلهم ذلك. اللحظات التفاعلية تعد وسيلة ممتازة للانتقال من قسم إلى آخر في حديثك. اكتب عرضًا يساعدك في التواصل الفعال مع جمهورك. اسأل نفسك:   هل سيكونون خبراء أم مستجدين على أفكارك؟ إن كانوا خبراء، فعليك تقديم أفكار محددة وتقنية وجديدة. إن كانوا مستجدين، فخطط لتعريفهم بصورة عامة حول الموضوع وتجنب المصطلحات التقنية المعقدة. هل سيكون الجمهور إلى جانبك من البداية أم سيحتاج لإقناع؟ هل سيكون الجمهور ضخمًا أم مجموعة صغيرة؟ إن كنت ستحدث مجموعة صغيرة، يمكنك إشراكهم في بعض أجزاء العرض عبر الأسئلة والاستطرادات الفردية والمحادثات.

english_section_name: Crafting a Compelling Presentation

summary: اختبر رد فعل صديقك على العرض التقديمي لأول مرة. تدرب على خطابك أمام زميل أثناء تطويرك له. استعد للتوتر ضع لنفسك توقيتًا محددًا. تدرب بشكل متكرر.

document: يضمن لك ذلك اختبار مدى وضوح الفكرة وما إذا كانت طريقتك في الإلقاء فعالة أم لا. قبل أن تبدأ بكتابة عرضك، قم بعمل مفكرة تشرح فيها رسالتك؛ فكر في عرضك على أنه قصة ذات بداية ووسط ونهاية، ثم اطلب من صديق أو زميل لا يعلم شيئًا عن مشروعك أن يستمع لملخصك.  ألقِ الملخص عليه بلغة مباشرة وودية كما تتحدث معه بشكل طبيعي كل الوقت. يمكنك مشاركة عرضك التقديمي مع صديقك في المقهى أثناء احتساء القهوة لإضفاء المزيد من الودية والبساطة على الموقف. اجعله يخبرك بما استفاده مما سمع. إن أمكنه تلخيص رسالتك بدقة، فهذه علامة جيدة. جد صديقًا أو معلمًا تثق به ليمنحك رأيًا مفيدًا. بدلًا من انتظار "اكتمال" العرض تمامًا، قدمه إليه بينما ما يزال في مرحلة المسودة. يمكنه بهذه الطريقة أن يمنحك النصائح المطلوبة، ليس فقط عن طريقة الإلقاء بل عن تنظيم المحتويات كذلك.  اطلب منه أن يكون مدربك. قدم أمامه عرضك مرة أو اثنتين ودعه يطرح أسئلة ويمنحك آراء. اطلب منه إخبارك باللحظات المملة أو المربكة. . من المهم أن تتدرب أمام أشخاص لأنه سيجعلك أقل توترًا عندما يحين الوقت. إن كنت تصاب بالتوتر عند تقديم العروض، فيمكنك الاستمرار خلال التدريبات من أجل تقليل التوتر.  دوّن ما تخشاه. ما الذي يقلقك بالضبط عندما تلقي خطابًا؟ أهو أن تبدو كأحمق؟ أم أن يُطرح عليك سؤال صعب؟ دوّن الحقائق بالضبط ثم فكر في كل منها بحرص. فكر فيما ستفعله في كل موقف. إن كان خوفك مثلًا هو "سأنسى ما أقوله" فيمكنك تحضير خطة، مثل: "إن نسيت ما سأقوله، فسأتمهل وأتصفح مذكراتي وأجد النقطة التالية المهمة التي أحتاج للحديث عنها." سيطر على الأفكار السلبية وهدئها. إن فكرت "سأصاب بالتوتر وأتعرق" فاستبدلها بفكرة بديلة: "لدي معلومات مهمة لألقيها والجميع سينتبه لذلك." عليك تجنب تخطي الوقت المخصص لك وقطع حديثك أو إصابة الجمهور بالملل. ضع توقيتًا للتدريبات خصوصًا تلك التي تقوم بها أمام آخرين لترى ما إن كنت تلتزم بحدود الوقت المخصص لك.  امنح نفسك وقتًا إضافيًا إن كنت تخطط لإجابة أسئلة أو إن كنت تتوقع الكثير من الاستطراد. جرب التدرب أمام كلبك أو مرآتك أو عائلتك. تدرب على الحديث بنبرة تبعث على الانتباه. استخدم الإيماءات والتعبيرات كأنك تحدث جمهورك. اعرف كل تفاصيل عرضك عن ظهر قلب.  لا يعني هذا الالتزام بنص ثابت كل مرة، بل اسمح لنفسك بالارتجال بحرية أثناء التدريب؛ ألقِ نقاطك الرئيسية ولكن استفد كذلك من الأمثلة والحكايات المتعلقة التي تخطر على بالك أثناء التدرب، واحرص على اختيار وتذكر أفضل تلك الأمثلة عندما تلقي العرض في الواقع.

english_section_name: Rehearsing Your Presentation

summary: زيف الثقة. أظهر مشاعرك. تحدث إلى جمهورك. انتبه للغة جسدك.

document: لا بأس بأن تشعر بالتوتر، ولكن ليس عليك الاستسلام لذلك الشعور. كلما تصرفت بثقة أكثر، كلما زاد شعورك الحقيقي بالثقة. لا يعني هذا أن تتصرف بتعجرف، بل عليك تهدئة نفسك وتذكير نفسك أن ما تفعله ليس أمرًا غير معتاد، بل إنه في المقابل ضروري ومثير للاهتمام وطبيعي.   ذكر نفسك بأنه على الأغلب لن يلاحظ جمهورك شعورك بالتوتر، ما لم تكشف لهم عنه بوضوح.   خذ نفسًا عميقًا وازفر قبل صعود المنصة. ابتسم وارفع حاجبيك وقص حكايتك عبر المشاعر جنبًا إلى جنب مع الحقائق. أظهر لجمهورك حماسك للموضوع. قل كل شيء كأنك تعده مثيرًا للاهتمام وتوقع منهم نفس الشعور. سيكون حماسك معديًا. كلما كنت أكثر مباشرة في مخاطبة جمهورك، كلما شعروا بالاندماج أكثر. كن مسترخيًا وتحدث إليهم بوتيرة واثقة بدلًا من إلقاء نقاطك بجمود واحدة تلو الأخرى. أخبر جمهورك بما لديك وكلك ثقة من إثارة كلامك لاهتمامهم. انظر في أوجه جمهورك مباشرة. إن كان عدد الجمهور أكبر من قدرتك على رؤية الأوجه، فانظر بجرأة إلى الحشد وحسب. قف مستقيمًا مواجهًا للجمهور تمامًا رافعًا رأسك ومُرجعًا كتفيك المسترخيين للخلف. لا تلوِ أي جزء من جسمك (كالكتفين والوركين) بعيدًا عن الجمهور.  حرك يديك أثناء الحديث. لا تلوح بها لأن ذلك سيجعلك تبدو متوترًا، بل حاول الإيماء براحة يدك للخارج بهدوء عندما تعبر عن شيء. إن وصفت شكلًا فارسمه في الهواء بيديك.

english_section_name: Delivering Your Presentation with Confidence


summary: احمي نفسك من الشمس. احصلي على فيتامين سي.

document: بعض الأشخاص يولدون بالنمش ولكن غيرهم كثير يظهر عندهم النمش بمرور الوقت نتيجة التعرض للشمس. قد يخف النمش في الشتاء ولكن يصبح أغمق في الشمس إذا لم تتخذي إجراءات وقائية من أشعة الشمس.   استخدمي واقي شمسي. تأكدي أن تغطي بالواقي وجهك كله كل ساعتين وأنتِ في الشمس واستخدميه أكثر عند السباحة. استخدمي واقي شمسي قوي على بقية جسمك كذلك حيث إن النمش يمكن أن يظهر في أي مكان في الجسم. ارتدي قبعة وملابس وقائية أخرى. الواقي الشمسي يمكنه أن يحمي البشرة من الشمس فقط. طبقة ملابس على الجسم أكثر فاعلية في منع النمش من الظهور. ارتدي ملابس خفيفة طويلة الأكمام وسراويل في الصيف لتحمي بشرتك ولا تشعري بالحر في الوقت نفسه. هذا المغذي يساعد في تخفيف النمش، لذلك تأكدي أن تحصلي على الكثير منه في طعامك اليومي. الموالح والكيوي والسبانخ والخضر الورقية الأخرى مصادر رائعة لفيتامين سي.   ابدأي يومك بخليط من فيتامين سي يتكون من فاكهة وخضار وأضيفي الكيوي والدراق وكوب من السبانخ للخليط. أضيفي حليب اللوز أيضًا أو أي أساس صحي آخر. مكملات فيتامين سي من الخيارات الأخرى التي يمكنك أخذها للتأكد من أنكِ تحصلين على كمية كافية منه. خذي فيتامين سي وحده أو فيتامينات متعددة تحتوي عليه.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: استخدمي كريم تفتيح. جربي التقشير السطحي. استخدمي التقشير الكيميائي. احصلي على علاج بالليزر.

document: الصيدليات ومراكز التجميل بها العديد من كريمات التفتيح بعناصر متنوعة وهي مصممة خصيصًا للتخلص من النمش والبقع السوداء الأخرى. كريمات تفتيح البشرة قد تكون فعالة للنمش الطبيعي وكذلك الذي سببه التعرض للشمس. استخدمي الكريم كل يوم لأفضل النتائج.   ابحثي عن كريم بخلاصة العرق سوس حيث أظهرت الدراسات أنه له خصائص لتفتيح البشرة. الألوة عنصر شائع آخر في كريمات التفتيح. يمكن أن يساعد الألوة في تفتيح البشرة وترطيبها دون التسبب في أي ضرر. العديد من الكريمات تحتوي على مواد كيميائية مثل الهيدروكينون والأوكسي بنزون. هذه المكونات قد تساعد في تفتيح البشرة ولكن يمكن أن تعمل على تلفها أيضًا. اقرأي الأثار الجانبية واختبري المنتج في منطقة أقل حساسية قبل أن تقرري استخدام كريم يحتوي هذه المواد. هذه التقنية تستخدم تيار من جسيمات متناهية الصغر لإزالة الطبقة الخارجية للجلد مما يفتح النمش الطبيعي أو الناتج عن تلف الشمس المعتدل. التقشير السطحي في العادة يُجرَى في عدة جلسات. تقشير الطبقة العليا للبشرة من الطرق الفعالة في تقليل ظهور النمش وقد تؤدي لاختفاء النمش الفاتح حتى. التقشير الكيميائي في العادة يكون للوجه ولكن يمكن استخدامه على اليدين والذراعين ايضًا.   التقشير الكيميائي يكون ثلاثة مستويات من القوة: الأول التقشير السطحي، والذي يستخدم ألفا أو بيتا أحماض الهيدروجين لإزالة الطبقة العليا للبشرة. الثاني التقشير المتوسط؛ وفيه يتم استخدام حمض الخليك ثلاثي الكلور لاختراق أعمق في البشرة وإزالة طبقات أكثر. الثالث التقشير العميق؛ وفيه يتم استخدام تركيزات عالية من حمض الخليك ثلاثي الكلور لإزالة طبقات جلد أكثر. بعد فعل التقشير الكيميائي ستأخذ بشرتك يومين أو ثلاثة للعلاج من العملية. لا يُنصَح بالتقشير الكيميائي كثيرًا حيث إنه شديد القسوة على الجسد. الليزر يمكن استخدامه في حرق الأوعية الدموية الموجودة تحت النمش مباشرةً مما يقلل منه أو يزيله بالكامل. هذا الإجراء لا يُعرَف عنه أي تلف طويل الأمد، ولكن قد يسبب ورم واحمرار وتورم مؤقتين.   علاج الليزر في الغالب يكون في ثلاث جلسات تتراوح من عشر دقائق لربع ساعة. تُعَالَج البشرة قبل العملية برش بارد للتأكد أن حرارة الليزر لا تسبب أي ألم للمريض.

english_section_name: Trying Freckle Removal Treatments


summary: قُم بتحديث iTunes. قُم بتسجيل الدخول بحساب Apple  الخاص بك. قُم بتوصيل جهازiPad الخاص بك بجهاز الكمبيوتر. احصل على تطبيقات من متجر تطبيقات iTunes. حدد جهاز iPad الخاص بك من قائمة الأجهزة. اِنقر علي علامة "التطبيقات". اِختر التطبيقات التي تريد مزامنتها. مزامنة التطبيقات الخاصة بك. أخرج جهاز iPad الخاص بك.

document: للحصول على أفضل وأسهل اتّصال، تأكّد من تحديثiTunes لأحدث إصدار. راجع هذا الدليل لمزيد من التفاصيل عن تحديث iTunes. ستحتاج إلي تسجيل دخولك عن طريق حسابك على Apple من أجل الشراء أو تنزيل تطبيقات مجانية من متجر تطبيقات iTunes.وهذا الذي ستحتاجه سيكون نفس حسابك على Apple المُخصص على iPad الخاص بك.  للتسجيل بحساب Apple الخاص بك، انقر على متجر "تسجيل→" ... جهاز iPad مزود بوصلة USB: استخدمها لتوصيل الجهاز بالكمبيوتر. ينبغي أن يفتح iTunes تلقائياً عند توصيل جهازiPad بجهاز الكمبيوتر الخاص بك، إن لم يفتح قُم بتشغيل برنامج iTunes من علي جهاز الكمبيوتر الخاص بك أو عن طريق نظام التشغيل Mac. انقر على زر "متجر iTunes" في زاوية أعلي اليمين، أو اِختر "متجر" ثم "الصفحة الرئيسية". انقر على أيقونة التطبيقات في الجزء العلوي من المتجر لفتح متجر التطبيقات.   يُمكنك البحث في المتجر عن تطبيقات مُعينة، أو أن تتصفح فئات التطبيقات في أعلى الصفحة. للحصول على تطبيق، انقر على زر "مجاناً" أو "مُسَعَّر" في صفحة تفاصيل التطبيق. إذا كان التطبيق مُسعّراً، ستحتاج اِلي أن تشتريه ببطاقة الائتمان المُتصلة بحساب Apple أو برصيد بطاقة الملكية، بطاقات الملكية ليست متاحة في كل الدول. بمجرد شرائك للتطبيق أو ضغطك على زر "مجاناً"، يُمكنك تحميل التطبيق على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. سيتم تعيين تطبيقك الجديد تلقائياً لمزامنة جهاز iPad الخاص بك. يمكنك إدارة التطبيقات التي ستتم مزامنتها مع جهاز iPad الخاص بك. سيتم سرد جهاز iPad الخاص بك في قسم "الأجهزة" على الشريط الجانبي. اِختره لتفتح إعدادات iPad الخاص بك. إذا لم تكن تستطيع أن تري الشريط الجانبي، انقر على "عرض" ثم "إخفاء الشريط الجانبي". فإنها ستؤدي إلي فتح مدير التطبيقات iPad الخاص بك. تأكد من أن يتم فحص مربع "تطبيقات المزامنة" في أعلي الشاشة. اِفحص كل تطبيق تريد مزامنته بجهاز iPad الخاص بك. لا تفحص التطبيقات التي تريد إزالتها من على جهاز iPad. يُمكنك أيضاً سحب وإسقاط التطبيقات على شاشة محاكاة جهاز iPad، وإعادة ترتيب التطبيقات التي عليها. بمجرد أن تكون راضياً عن اختيار تطبيقك، انقر على تطبيق في الجزء السفلي من النافذة. ستبدأ تطبيقات المزامنة مع جهاز iPad الخاص بك. يُمكنك مراقبة عملية المزامنة من العرض في الجزء العلوي من الشاشة. بمجرد إتمام عملية المزامنة، انقر بزر الماوس الأيمن على جهاز iPad الخاص بك في قسم "الأجهزة" من الشريط الجانبي. اِختر "إخراج". فهذا سيُتيح لك قطع التواصل بأمان مع جهاز iPad وجهاز الكمبيوتر الخاص بك.

english_section_name: Using iTunes


summary: افتح تطبيق الفيسبوك. انقر على  ☰. انقر على الصفحات  Pages. اختر صفحتك. انقر على ⋯. انقر على تعديل الإعدادات  Edit Settings. انقر على العامة General. انزل لأسفل لقسم "حذف الصفحة". انقر على رابط حذف (اسم الصفحة) Delete [Page Name]?. انقر على حذف الصفحة Delete Page. احذف صفحتك بعد أسبوعين.

document: انقر على أيقونة تطبيق الفيسبوك، ستجدها على شكل حرف f أبيض اللون على خلفية باللون الأزرق الداكن. أدخل عنوان بريدك الإلكتروني (أو رقم الهاتف) وكلمة المرور قبل المتابعة إذا لم تكن مُسجلًا الدخول بالفعل. ستجدها إما في أسفل يمين الشاشة (بالنسبة للإيفون) أو في أعلى يمين الشاشة (بالنسبة للأندرويد)، وستظهر قائمة بمجرد النقر على هذه الأيقونة. ستجد هذا الخيار في القائمة، ولكن قد تحتاج إلى النزول لأسفل لإيجاده. بالنسبة لنظام الأندرويد، انزل لأسفل حتى تجد اسم صفحتك ثم انقر عليها وتجاوز الخطوة التالية. انقر على اسم صفحتك لفتحها. ستجد هذا الخيار في أعلى يمين الشاشة وستظهر لك قائمة بمجرد النقر عليه.  بالنسبة لنظام أندرويد، يجب النقر على أيقونة ⋮ بدلًا من الأخرى ذات النقاط الأفقية. ستجد هذا الخيار في القائمة. ستجد هذا الخيار بالقرب من أعلى الصفحة. ستجده بالقرب من أسفل الصفحة. ستجده في قسم "حذف الصفحة". سيستبدل اسم الصفحة برابط قسم (اسم الصفحة). على سبيل المثال، إذا كان اسم صفحتك "أهمية البروكلي لصحتنا"، انقر على رابط هل ترغب في حذف صفحة أهمية البروكلي لصحتنا؟ ستجده عبارة عن زر أزرق اللون في أعلى يمين الصفحة. ستؤكد قرارك بحذف الصفحة بمجرد النقر على الزر وسيتم تحديد موعد حذف الصفحة. عليك الانتظار لمدة 14 يومًا لتتمكن من حذف الصفحة بنجاح. افتح صفحتك مرة أخرى بعد أسبوعين وقم بالخطوات التالية لحذف الصفحة نهائيًا من الفيسبوك:  انقر على  ⋯ أو ⋮  انقر على  تعديل الإعدادات   انقر على العامة  انزل لأسفل وانقر على حذف (اسم الصفحة) نهائيًا  انقر على حذف الصفحة عندما تظهر لك

english_section_name: Using the Facebook App

summary: افتح موقع الفيسبوك. انقر على أيقونة "القائمة" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. انقر على مدير الصفحات Manage Pages. اختر صفحتك. انقر على الإعدادات Settings. انقر على خيار العامة  General. انزل لأسفل وانقر على حذف الصفحة Remove Page. انقر على رابط حذف الصفحة Delete [Page]. انقر على حذف الصفحة  Delete Page عندما يظهر لك هذا الخيار. احذف صفحتك بعد أسبوعين.

document: اذهب إلى موقع الفيسبوك https://www.facebook.com/  في متصفحك على الإنترنت. سيُفتح بذلك صفحة آخر الإشعارات إذا كنت مُسجلًا الدخول بالفعل. أدخل عنوان بريدك الإلكتروني (أو رقم الهاتف) وكلمة المرور قبل المتابعة إن لم تكن مُسجل الدخول بالفعل على الفيسبوك. ستجدها أيقونة على شكل سهم في أعلى يمين صفحة الفيسبوك. ستظهر قائمة منسدلة بمجرد النقر عليها. ستجد هذا الخيار بالقرب من منتصف القائمة المنسدلة، وبمجرد النقر عليه ستُفتح قائمة بصفحاتك. انقر على اسم صفحتك في قسم "الصفحات" لفتح صفحتك. ستجده في أعلى يمين الصفحة، وبمجرد النقر عليها سيُفتح قسم إعدادات الصفحة. ستجده في أعلى يسار الصفحة. ستجد هذا العنوان بالقرب من أسفل الصفحة، وبمجرد النقر عليه ستظهر تفاصيل بجوار العنوان. ستجده أسفل عنوان حذف الصفحة. سيُستبدل اسم صفحتك برابط قسم الصفحة. على سبيل المثال، إذا كان اسم صفحتك "دلافين للإيجار"، يمكنك النقر على حذف صفحة دلافين للإيجار من هنا. بمجرد القيام بذلك، سيتم تحديد تاريخ حذف صفحة نشاطك التجاري، وبعد مرور 14 يومًا ستُصبح قادرًا على حذف صفحتك.  يمكنك أيضًا فحص مربع "عدم نشر الصفحة" في هذا الجزء لإزالة الصفحة من عمليات البحث العامة. أعد فتح صفحتك بعد مرور 14 يومًا وقم بالآتي لمسح صفحتك من الفيسبوك نهائيًا.  انقر على الإعدادات  انزل لأسفل وانقر على  حذف صفحة  انقر على رابط حذف [اسم الصفحة] نهائيًا  انقر على حذف عندما تظهر لك

english_section_name: On Desktop


summary: استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين. ابدأ في إحماء الفك والوجه والرقبة. افتح وأغلِق فمك بلطف. حرك فكك لليمين ولليسار. درّب عضلات الفكين مرة يوميًا.

document: افعل ذلك بشكل يجعلك مرتاحًا وعلى أرضية طرية أو باستخدام سجادة التدريب؛ حافظ على ثبات واسترخاء رقبتك ورأسك أثناء الاستلقاء. يمكنك أن تُدعم رقبتك بوسادة إذا كنت تجد ذلك أكثر راحة بالنسبة لفكك ووجهك. افعل ذلك من خلال التنفس عدة مرات بينما تفكر في وجهك وفكك ورقبتك، والانتباه للتوتر والشد العضلي الذي تشعر به في أي من هذه الأجزاء. تنفس بعمق مع فتح فمك قليلًا عندما تشعر بالاسترخاء، ومن ثم أخرِج النفس مع إغلاق الفم دون أن تلامس أسنانك بعضها البعض. حافظ على استرخاء عضلات وجهك ورقبتك أثناء فعل ذلك.  كرر هذه الحركات من 5 إلى 10 مرات. استمر في الشهيق مع فتح الفم والزفير مع إغلاقه في كل مرة. لا تُجبر فمك على الفتح والغلق إذا ما شعرت بتشنج العضلات، وإنما امنح نفسك قسطًا من الراحة حتى لا تسبب لنفسك المزيد من الضرر. جرّب تحريك فكك لليسار واليمين إذا كنت قادرًا على تحريكه دون ألم. خذ شهيقًا عند تحريكه لليسار قليلًا وزفيرًا عند إعادته للمنتصف، ثم شهيق مجددًا بينما تحركه لليمين قليلًا.  كرر ذلك من خمس إلى عشر مرات في كل جانب. استرح قليلًا إذا ما شعرت بتشنج أو آلام الفكين ولا تبالغ في تدريب عضلات الفكين حتى لا تتدهور حالتك. حافظ على صحة واسترخاء الفكين بممارسة التدريبات مرة يوميًا في نفس الوقت من اليوم حتى تعتاد العضلات على هذ التدريبات. اذهب للطبيب إذا استمرت التشنجات أو ازداد الألم.

english_section_name: Performing Jaw Movement Exercises

summary: اذهب لزيارة الطبيب إذا لم يستجب تشنج الفك للعلاجات المنزلية. اذهب لزيارة الطبيب إذا كنت تعاني من الصداع أو آلام الرقبة بسبب تشنج الفك. اسمح لطبيبك أن يفحص الفكين وإجراء الاختبارات اللازمة. اطلب من الطبيب أن يقوم بإعادة الفك المنزلق إلى موضعه. احصل على حقن البوتوكس لإرخاء الفكين. ضع في الاعتبار الخضوع للجراحة إذا تكررت الإصابة بتشنج الفكين.

document: إذا لم يستجب فكك للعلاجات المنزلية مثل التدليك والتدريبات، فعليك أن تذهب في الحال إلى زيارة طبيبك ليحدد السبب الأساسي وراء تعليق الفك ويُخبرك بالعلاجات المناسبة. قد يصف لك الطبيب الدواء لعلاج تعليق الفك أو المفصل الفكي الصدغي. من أمثلة هذه الأدوية مضادات الالتهاب غير الستيرويدية مثل الأسبرين والأيبوبروفين، بالإضافة إلى المُسكنات ومرخيات العضلات، وكذلك الأدوية المضادة للقلق والاكتئاب. استشر طبيبك أولًا قبل تناول الدواء من تلقاء نفسك حتى لو كان متوفرًا دون وصفة طبية. في بعض الحالات المتقدمة لتشنج الفك يُصاب الشخص بالصداع وآلام الرقبة نتيجة الشد العضلي والتورم، ومن المُحتمل أيضًا الإصابة بتقرحات وتشنج الوجه. لهذا يجب عليك استشارة طبيبك في الحال حتى لا تتدهور الأعراض. يقوم الطبيب بفحص الفكين ليحدد مدى تقدم الحالة، وقد يطلب منك إجراء مسح بالأشعة السينية على الفكين ليتمكن من تحديد السبب وراء حالتك. في بعض الحالات يطلب الطبيب إجراء أشعة الرنين المغناطيسي ليتمكن من فحص المفصل الصدغي الفكي. يقوم الطبيب بتخديرك موضعيًا أو إعطائك دواء مُرخي للعضلات حتى لا تتشنج عضلات الفك، ومن ثم يقوم بسحب الفك السفلي للأسفل لضبط الانزلاق الحادث وإعادة المفصل والقرص إلى موضعهما.  يُمكن أن يقوم الطبيب بهذه العملية البسيطة في عيادته، وعادة ما تكون بلا ألم. ستحتاج إلى الالتزام بنظام غذائي معتمد على السوائل والأطعمة اللينة لعدة أيام بعد هذه العملية البسيطة لتسمح للفكين بالتعافي. تساعد حُقن البوتوكس في إرخاء عضلات الفكين والتخلص من التوتر العضلي عند المفصل الصدغي الفكي. يقوم الطبيب بحقن البوتوكس في عضلات الفكين من أجل تخفيف التشنج.  يجب الحصول على حقن البوتوكس على فترات متباعدة وعند الحاجة فقط، حيث أن المبالغة في البوتوكس يؤدي لإضعاف عضلات الفكين. ضع في الاعتبار أن تأمينك الصحي قد لا يغطي نفقات العلاج بالبوتوكس حيث يُعتبر من العلاجات التجميلية. لهذا راجع تفاصيل تأمينك الصحي أولًا قبل الحصول على هذا العلاج. إذا ما تكررت إصابتك بتعلق الفك فقد يقترح عليك الطبيب الخضوع للجراحة من أجل تثبيت الفكين ومنع الانزلاق. هذه الجراحة من الجراحات المفتوحة والتي تتطلب إبقاء فمك مغلقًا لمدة من أجل التعافي، وبالتالي الاكتفاء بنظام غذائي يعتمد على السوائل. اطلب من طبيبك أن يوضح لك مخاطر هذه الجراحة والوقت اللازم للتعافي قبل أن توافق على الخضوع لها. في أغلب الحالات يُمكن الاكتفاء بتدليك وتدريب عضلات الفكين واستخدام واقي الفم الليلي لتجنب الإصابة مُجددًا بتشنج الفكين.

english_section_name: Seeing Your Doctor for Treatment

summary: استعمل الكمادات الدافئة على فكك. دلّك فكك بأصابعك. اضغط على عضلة الفك السفلي باستخدام أصبع السبابة. دلّك عضلات المفصل الصدغي الفكي باستخدام إبهامك. استعمل يديك في تحريك الفك للجانبين. دلّك فكك مرة أو مرتين يوميًا.

document: استعمل قربة من الماء الدافئ أو منشفة دافئة نظيفة لتضعها على عضلات الفكين لمدة ما بين 10 إلى 15 دقيقة حتى تساعد على استرخاء العضلات وتقليل الالتهاب.   احرص دائمًا على تدفئة عضلات الفكين قبل تدليكها لتضمن أن تصبح مُسترخية. استعمل الكمادات الدافئة أكثر من مرة خلال اليوم لمدة 10 إلى 15 دقيقة في المرة الواحدة من أجل إرخاء عضلات الفكين. ضع أصابعك على فكك السفلي أسفل الصدغين وابدأ في التدليك بلطف في اتجاه الأذنين واحرص على ملامسة عظمة الفك أسفل أذنك. استعمل إصبعين أو ثلاثة في عملية التدليك وجرّب التدليك بحركة دائرية.  يساعد ذلك في إحماء العضلات وبداية استرخائها. كرر التدليك على كل جانب من جانبي الفك إلى أن تسترخي العضلات. تقع هذه العضلة عند فكك السفلي بمحاذاة خط الفكين؛ اضغط عليها لمدة 5 إلى 10 ثوان في المرة الواحدة أو أقل في حالة كنت تشعر بالألم عند الضغط. يجب أن تشعر باسترخاء عضلة الفك السفلي مع ضغطك عليها. يساعد ذلك في تخفيف تشنجات الفكين مع الوقت. ضع إبهاميك على الخط الفكي فوق عضلة الفك السفلي، ومن اضغط على العضلات في اتجاه الأسفل باستخدام الإبهامين لتقوم بفك العضلات من حالة التشنج. يساعد ذلك التدليك في إرخاء عضلات المفصل الصدغي الفكي.  ضع إصبعين على عضلة الفك السفلي وإصبعين على عضلة الفك العلوي ومن ثم حرّك الأصابع في مقابلة بعضها البعض إلى أن تتلامس أطرافها. اترك أصابعك في موضع التلامس لعدة ثوان. اطلب من أحد أفراد عائلتك أو أحد أصدقائك أن يساعدك في عملية التدليك إذا كان الأمر صعبًا عليك. حافظ على استرخاء الفك في موضعه ومن ثم استعمل يديك في تحريكه للجانبين بلطف مع تجنب الضغط الشديد على الفكين، افعل ذلك إلى أن تشعر بأن التشنجات تخف وأنك قادر على تحريك فكك.  حاول تحريك فكك لأعلى ولأسفل باستعمال يديك من خلال التدليك البسيط بالأصابع لتعمل على إرخاء العضلات أثناء تحريك الفك لأعلى وأسفل. إذا لم يتحرك فكك على الإطلاق أو كان الألم مُبرحًا عندما تقوم بالتدليك فعليك أن تذهب إلى زيارة الطبيب في الحال. إياك أن تجبر فكك على الحركة حتى لا تتسبب في إحداث مزيدٍ من الضرر. استمر في تدليك الفكين إلى أن تتحسن حالتك، ابدأ بتدفئة العضلات باستعمال قربة أو كمادات دافئة ومن ثم قم بالتدليك. يُفترض أن تخف التشنجات مع الوقت ويعود قرص المفصل إلى موضعه وبالتالي تتمكن من تحريك الفكين على نحوٍ طبيعي. اذهب لزيارة الطبيب إذا لم تتحسن حالتك بعد يومين إلى ثلاثة أيام.

english_section_name: Massaging Your Jaw

summary: استخدم واقي الفم الليلي تجنب تناول الأطعمة الصلبة والمقرمشة واللزقة. دلّك الفكين وتدرب على نحوٍ دوري. خفف من حدة التوتر والإجهاد.

document: عند النوم. تساعدك هذه القطعة البلاستيكية في حماية أسنانك ومنع التعرض لصرير الأسنان أو تشنج الفكين. يقوم الطبيب بتفصيل واقي مخصص لك بالمقاسات المناسبة لتستخدمه أثناء النوم، ويكون مناسبًا لقياسات أسنانك أثناء فتح الفم وإغلاقه وهو أفضل بكثير من الواقي الجاهز الذي تقوم بشرائه. احرص على أن يتماشى واقي الفم مع مقاسات فمك، واحرص على استخدامه كل ليلة لتمنع الإصابة بالكُزاز وتحافظ على صحة الفكين. ابتعد عن الوجبات الصلبة التي تحتوي على اللحم ضعيف التسوية أو الخضروات النيئة مثل الجزر أو البروكلي، ولا تتناول الحلويات الصلبة التي تحتاج إلى المضغ القوي بشكل يضغط على فكك. تجنب أيضًا مضغ مكعبات الثلج فهي تضر بأسنانك وفكك. تجنب فتح فمك بشكل واسع عند تناولك للطعام حتى لا تُصاب بانزلاق الفك، احرص على مضغ الطعام ببطء وحذر لتتجنب المضغ المبالغ فيه أو تتسبب في انزلاق فكك. حاول الاعتياد على تدليك الفكين قبل ذهابك للفراش ليلًا وعند استيقاظك من النوم في الصباح حتى تحافظ على استرخاء عضلات الفكين. مارس تدريبات الفكين عدة مرات أسبوعيًا لتتجنب تشنج عضلات الفكين. يتسبب التوتر العصبي والقلق في إحكام الإطباق على أسنانك وشد الفك مما يتسبب في تعليقه بدرجة قد تؤدي إلى الكُزاز، ولهذا يجب عليك أن تتمرن دائمًا على نحو يومي من خلال الذهاب للتمشية أو الركض من باب الاسترخاء والتخلص من التوتر. مارس الأنشطة التي تساعدك على الهدوء مثل الرسم أو الحياكة أو التصوير الزيتي، مارسها بشكل دوري حتى تشعر بالاسترخاء. أقضِ الوقت مع الأصدقاء والعائلة حتى تتخلص من التوتر والضغط العصبي وتصبح أفضل صحة واسترخاء.

english_section_name: Maintaining a Healthy Jaw


summary: حدد جمهورًا مُستهدفًا لكبسولتك الزمنية. اصنع قائمة بالمحتويات المُحتملة التي قد تتركها في كبسولتك الزمنية. اكتب قائمة بمحتويات الكبسولة.

document: فكّر فيمن تستهدف بكبسولتك الزمنية حتى تفكر بوضوح في المحتويات والمكان والحاوية التي ستستخدمها لعمل الكبسولة. يجب أن تجعل نواياك واضحة بخصوص هذا الأمر سواء خططت لفتح الكبسولة بنفسك في المستقبل أو تركها لأحفادك أو لشخصٍ غريب تمامًا من المستقبل البعيد. إذا واجهت صعوبة في تحديد الأمر، جرب أن تضع نفسك مكان الشخص الذي سيفتح الكبسولة الزمنية، هل كنت تحب لو أن أجدادك تركوا لك كبسولة زمنية تحتوي على بعض التذكارات القديمة والملاحظات الورقية المكتوبة؟ هل تُثيرك فكرة فتح كبسولة زمنية تركها أحدهم منذ ١٥٠ عامًا؟ تختلف المحتويات باختلاف جمهورك المُستهدف، ومن المُحتمل أن تُجمع الكثير من المحتويات ولكن تضع بعضًا منها وحسب في الكبسولة في نهاية الأمر. الحدود الوحيدة للأمر هي إمكانية تخزين المحتويات بشكلٍ آمن من عدمها، فلا مانع من أي اختيار تراه مناسبًا طالما أنك ستضعه في كبسولة تحفظ هذه الأغراض.  ركّز على التذكارات ذات القيمة الشخصية إذا كنت تصنع كبسولة زمنية لنفسك، على سبيل المثال: سماعات الأذن التي استخدمتها على مدار عاميْن أو مفتاح قديم أو قائمة طعام من مطعمك المُفضل. جميع هذه التذكارات ستجعلك تشعر بالحنين عندما تطّلع عليها بعد مرور السنين. اختر محتويات مُثيرة للاهتمام إذا نويت أن تترك الكبسولة الزمنية لأبنائك أو أحفادك بحيث تجعلهم يرغبون في معرفة المزيد عن حياتك وزمنك. يُمكنك اختيار الأغراض ذات القيمة العائلية مثل دعوات الأفراح وأغراض أخرى تُعبر عن تكنولوجيا العصر الذي تعيشه. اجعل تركيزك على المحتويات ذات الصلة بالفترة الزمنية التي تعيشها إذا أردت أن تترك كبسولتك الزمنية للغرباء في المستقبل البعيد، بمعنى آخر اختر الأغراض التي ستكون ذات قيمة لمن يكتشفها بعد مرور ۷٥ إلى ١٠٠ عام. اكتب قائمة بمحتويات الكبسولة واترك نسخة داخلها واحتفظ بنسخةٍ معك حتى يتمكن من يفتحها في المُستقبل من مراجعة المحتويات كما تساعدك القائمة على تذكر ما وضعت.

english_section_name: Assembling Your Contents

summary: خذ بعض الخطوات لتذكير نفسك وغيرك بوجود كبسولة زمنية. خطط أكثر للكبسولات الزمنية التي ستعيش أطول منك. ضع علامة عند موقع الكبسولة.

document: ستحتاج على الأقل إلى تسجيل موقع وتاريخ الكبسولة على ورقة أو على جهاز إلكتروني أو غير ذلك من موقعٍ آمن، يُمكنك مثلًا ضبط تذكير سنوي على نتيجتك الخاصة أو ضبط رسالة إلكترونية لتصلك في موعدٍ مُحدد وتُذكرك بالكبسولة. ضع في الاعتبار تدوين الموقع والتاريخ في وصيتك الخاصة أو اترك خطابًا لأحفادك بالمعلومات اللازمة عن كبسولتك الزمنية. إذا خططت لترك كبسولتك الزمنية لتعيش لسنوات طويلة أو عقود قبل اكتشافها، فعليك إذن أن تضمن أن يعرف أكثر من شخص بموقعها المُحدد. اطلب منهم الاحتفاظ بالمعلومات عن الكبسولة في مكانٍ آمن ونقلها من شخصٍ لآخر.  التقط صورًا للموقع الذي وضعت فيه الكبسولة وسجل إحداثيات الموقع عبر الجي بي إس GPS، ودوّن كل البيانات الضرورية لاكتشاف الموقع فيما بعد. سجّل الكبسولة بشكلٍ رسمي. يُمكنك فعل ذلك بحفظ الكبسولة في خزانة أحد البنوك مثلًا وتسجيلها بشكل رسمي على أن تُفتح في موعدٍ مُحدد في وجود أحفادك. يُمكنك وضع علامة مميزة عند موقع الكبسولة مثل صخرة ملونة، لا تبالغ في إيضاح المكان الموضوعة فيه وإنما اكتفِ بعلامة بسيطة تُذكرك أنت أو غيرك بموقعها المُحدد.

english_section_name: Storing the Time Capsule

summary: تخيل جمهورك المُستهدف لتحدد موقع وضع الكبسولة الزمنية خاصتك. اختر دفن الكبسولة كاختيار تقليدي لهذه الأمور. خزّن الكبسولة الزمنية في مكان داخلي لمزيد من الأمان. اختر مكانًا خارجيًا فوق الأرض لمزيدٍ من التحدي.

document: إذا كنت تخطط لفتح الكبسولة الزمنية بنفسك فمن الممكن أن تضعها في منزلك أو تدفنها في باحة المنزل الخلفية، أما إذا كنت تتركها لأحد أقربائك فمن المُفضل وضعها في مكان غير ملكيتك الخاصة. احرص على وضع الكبسولة الزمنية في الخارج في مكانٍ آمن من عمليات التطوير وإعادة البناء مثل المنتزهات المحلية أو بالقرب من المعالم السياحية، انتبه لهذه النقطة بالخصوص إذا نويت دفن الكبسولة. يُعتبر دفن الكبسولة هو الحل الأمثل والأشهر لتخزين كبسولتك الزمنية، لكن ضع في الاعتبار أن ذلك يُعرض المحتويات لخطر التلف بسبب الرطوبة كما أنه من المُمكن نسيان أو فقدان الموقع المُحدد للكبسولة. إن إحدى مميزات التخزين بالدفن تحت الأرض هي حفظ وحماية الكبسولة من الفتح في القريب العاجل مُقارنة بوضعها في المنزل، كما أن التخزين في الأماكن الخارجية يضمن أكثر ترك الكبسولة في مكانٍ واحد لمدة طويلة. تُعد الأماكن الداخلية أكثر أمانًا لتخزين الكبسولات الزمنية، إلا أنها تكون مُعرضة للفتح والاستكشاف باستمرار بسبب الفضول الذي سيراود أي أحد يجدها. عليك أن تُفكر في أنسب طريقة للحفظ بالداخل وأن تتبع تلك الطريقة للفترات الزمنية القصيرة. من الأفكار الشيقة لإخفاء الكبسولة الزمنية وضعها في برطمانٍ معدني مقاوم للصدأ ومن ثم داخل تجويف صخرة أو جذع شجرة مع تمويه الموقع. تُسمى هذه الكبسولات بالكبسولات الجيولوجية أو الأرضية وتُمثل تحديًا استشكافيًا لمن يجدها في المُستقبل.

english_section_name: Finding the Right Location

summary: حدد الزمن الذي ستترك فيه الكبسولة. استعمل صندوقًا للأحذية أو صفيحة معدنية أو حقيبة سفر قديمة للكبسولات قصيرة الأجل التي ستتركها في مكانٍ مغلق. استعمل علبة القهوة المعدنية ككبسولة زمنية قصيرة الأجل. اختر وعاءً مقاومًا للعوامل الجوية للتخزين لفترة أطول.

document: يتم تحديد الحاوية التي تحتاج إليها لعمل كبسولتك الزمنية بناء على المدة الزمنية التي تنوي تركها فيها، ففي حالات الكبسولات الشخصية ستحتاج لتركها لمدة زمنية ما بين ١٠ إلى ٣٠ سنة أما الكبسولات التي تستهدف أحفادك فستحتاج لتركها لفترة ما بين ٦٠ إلى ۷٠ سنة، أما الكبسولات الزمنية المُخصصة للمستقبل البعيد فستحتاج لحاوية مناسبة يُمكنها البقاء لسنوات أطول.  لا بأس من عدم تحديد موعد لفتح الكبسولة الزمنية في المستقبل، فربما ترغب في فتحها عندما تتزوج أو عندما تتقاعد. يُمكنك استعمال بعض الأغراض اليومية كحاوية لكبسولتك التي تنوي تركها لمدة ما بين ٥ إلى ١٠ سنوات، يُمكن لهذه الأغراض أن تحمي محتويات كبسولتك طالما أنك تُخزنها في مكانٍ بداخل مبنى (منزل أو مكتب عمل مثلًا). ضع في الاعتبار أن الحاويات المصنوعة من الورق أو الكرتون مُعرضة للتلف بفعل الفيضانات والحرائق وغيرها من الكوارث الطبيعية. استعمل علبة القهوة المعدنية المصنوعة من الألومنيوم ككبسولة زمنية يُمكنك دفنها لمدة تصل إلى عشر سنوات، امنع تسرب الماء عبر الغطاء بوضع العلبة في حافظة بلاستيكية مُحكمة بسحّاب أو أي حافظة بلاستيكية تمنع دخول الهواء. إذا كنت تخطط لترك الكبسولة الزمنية خاصتك في الخارج أو دفنها، فعليك أن تصنع وعاءً مناسبًا بنفسك ليتحمل العوامل الجوية مثل الألومنيوم التجاري أو الفولاذ المقاوم للصدأ أو بلاستيك البي في سي PVC.  يُمكنك عمل الوعاء باستعمال أنبوب بلاستيكي من البي في سي مع سد إحدى النهايتيْن بالأسمنت البلاستيكي، أما النهاية الأخرى فيتم تغطيتها بغطاء قابل للفك.  ضع في الاعتبار استعمال الأكياس المُجففة التي تُستعمل في لف البضائع الإلكترونية وأقراص الفيتامينات، تُساعد تلك الأكياس على امتصاص الرطوبة الزائدة عند تخزين الأغراض كما تقتل الميكروبات التي قد تتسبب في تعفن محتويات الكبسولة الزمنية.

english_section_name: Choosing a Suitable Container


summary: لا تأخذ الأمر على محمل شخصي. اعلم أن الأمر قد يكون نابع من الغيرة. تعرّف على علامات ضعف الثقة بالنفس.

document: يمكنك التعامل مع الأشخاص الذين يتحدثون عنك من وراء ظهرك عن طريق التفكير في أن كلماتهم ما هي إلا انعكاس لما بداخلهم، لا ما بداخلك أنت. لا يمكنك اختيار ما يقوله الآخرين عنك، لكن يمكنك أن تختار الطريقة التي ترغب في التعامل بها مع الأمر. تعامل مع النميمة كشيء فعله الشخص لنفسه. ارفض الوقوع ضحية أفعال شخص آخر. قد لا تشعر بأن هذا حقيقي عندما يكون الحديث الذي يدور عنك من وراء ظهرك سلبيًا، لكن أحيانًا ما يقوم الناس بذلك نتيجةً لشعورهم بالتهديد. قد يشعر الشخص بالغيرة من شكلك أو قدراتك أو شعبيتك. قد تكون كلماتهم السيئة ما هي إلا طريقة لإيذائك. أحيانًا ما تنبع النميمة من قلة ثقة الشخص بنفسه. قد يتحدث البعض بطريقة سيئة عنك للشعور بالرضا عن أنفسهم. قد يشعر الشخص النمّام بالسلبية أو فقدان احترام النفس بشكل مستمر. نتيجةً لذلك، يتحدث بطريقة سلبية عن الآخرين أيضًا هنا يكمن سر فعالية التعامل مع النميمة بشكل لطيف أو مدح النمامين في إنهاء التعليقات السلبية. قد يحتاج بعض الناس إلى الاهتمام الإيجابي نتيجةً لشعورهم الداخلي بالسوء.

english_section_name: Reframing Gossip

summary: لا تفعل أي شيء. عامله بلطف. ضع حدودًا للنمامين. حدد أهداف حامل الرسالة. لا تشترك في النميمة. تحدث مع شخص ذو سلطة.

document: على الرغم من أنك قد تشعر برغبة  في مواجهة الشخص، أحيانًا ما يكون رد الفعل الأمثل هو تجاهل النميمة تمامًا. فكّر في التالي فحسب: لم يعطك الشخص الفرصة للرد عندما لم يقل ما قاله في وجهك. لذا لا يجب أن تعطيه الفرصة لمتابعة الأمر. أوقف قطار السلبية بتجاهله تمامًا. التعامل الحسن مع الشخص النمام هو أفضل رد على أفعاله. سيصدم من قدرتك على معاملته بطريقة لطيفة بعد تحدثه بطريقة سيئة عنك. كما أنك قد تشعل بداخله الندم على ما فعل إذا أظهرت مدى لباقتك. امدح الشخص بشيء مثل: "يا إلهي يا نور،  مجهودك على هذه المنشورات واضح جدًا.. يبدو تصميم الجرافيك رائعًا." إذا قضيت الكثير من الوقت مع أشخاص يتحدثون عنك من وراء ظهرك، حاول أن تبعدهم عنك. لست بحاجة إلى التعامل كصديقهم المقرب فقط لأنك مضطر للتواجد بالقرب منهم. كن ودودًا لكن ارفض الاقتراب من النمّامين. لا تخبرهم بأي شيء شخصي عنك لأنك قد تمنحهم بذلك فرصة كبيرة لمزيد من النميمة. إذا نقل لك صديق مقرّب أو أحد معارفهم أمر النميمة، قد تحتاج إلى التأكد من نوايا الشخص أولًا. يفضل أغلب الأصدقاء الأوفياء عدم نقل أي معلومات سلبية عنك لك حفاظًا على مشاعرك. إذا كان هذا الشخص أحد المشتركين في تناول الشائعات، حاول أن تتوصل إلى السبب الذي دفعه لإخبارك وكيفية تعامله مع تلك الشائعات.  يمكنك أن تسأله أسئلة مثل، "كيف عرفت أن الناس يتناقلون تلك الشائعات؟" أو "ماذا قلت لهم عندما لاحظت أنهم ينشرون هذه الشائعة؟" أو يمكنك أن تسأله بوضوح، "لماذا تخبرني بذلك؟" لفهم نواياه. لست بحاجة إلى إنهاء علاقتك مع حامل الرسالة، لكن يفضل الاحتراس من هذا الشخص. قد لا يكون الشخص بريئًا كما يودك أن تظن. قد يكون أحد أطراف إشعال النميمة ولا يحاول أن يخمدها. إذا كان هناك من يتحدث عنك من وراء ظهرك، يعني ذلك أنك قد اختبرت هذا الشعور السيئ. مع ذلك، لن تتحسن الأمور بالاشتراك في النميمة أيضًا. يحب بعض الناس مناقشة أمور الآخرين، لكن لا يمكنهم فعل ذلك إلا في حالة وجود جمهور يستمع إليهم. في المرة التالية التي يحاول فيها أحد أن يتحدث معك عن شخص آخر، قل: "أتعلم؟ بدأت أشعر بأنني أشترك في نميمة. لا أفضل أن أتحدث عنها إذا كانت غير حاضرة للدفاع عن نفسها." إذا كانت النميمة الخبيثة تؤثر على أدائك في العمل أو المدرسة، قد تحتاج إلى تصعيد الأمر. قد يتمكن المعلم أو المدير أو المسؤول من وضع حدًا للمشكلة.  يمكنك أن تقول، "أواجه مشكلة مع طالب/ زميل آخر. أظن أن هذا الشخص ينشر الشائعات عني وهذا يؤثر على قدرتي على التركيز في الدراسة/ العمل. هل يمكنك أن تتحدث إليه؟" قد يكون الطالب أو الموظف لديه سمعة مشهورة عن حبه في النميمة أو المضايقات، لذا قد يقوم الشخص ذو السلطة بأخذ خطوات تأديبية.

english_section_name: Handling People Who Gossip

summary: إله نفسك. اقضِ الوقت مع أشخاص إيجابيين. ذكّر نفسك بمدى روعتك. افعل شيئًا لطيفًا لنفسك.

document: قد يصعب عليك التركيز على واجباتك الدراسية أو عملك أثناء تحدث الآخرين من وراء ظهرك. بدلًا من تركيز انتباهك على هذا السلوك السلبي، صُب كل طاقتك ومجهودك على نشاطات إيجابية لإلهاء نفسك. يمكنك إعادة تنظيم مكتبك أو الذهاب للسير حول المبنى أو التحدث مع صديق أو وضع حد زمني لإنهاء العمل على مشروع ما. عندما يتحدث الآخرين عنك، يدخلك ذلك في دائرة الشعور بالانعزال بسهولة. قاوم هذا الشعور ببذل مجهود إضافي لقضاء الوقت مع أشخاص يقدرونك. يمكن أن يساعد هؤلاء الأشخاص على تعزيز مزاجك وتحسين ثقتك بنفسك وجعلك تنسى أمر النميمة أو الشائعات. اتصل بصديقك المفضل واطلب منه أن يتسكع معك. يمكنك قضاء المزيد من الوقت مع حبيبتك أو أسرتك أيضًا. يمكن أن تهز النميمة ثقتك بقدراتك ونقاط قوتك. لا تقع ضحية للنقد الذاتي. حاول أن تتذكر قيمتك كشخص عن طريق التفكير فيما يجعلك شخصًا رائعًا. اجلس مع نفسك واصنع قائمة. ضع كل صفاتك الإيجابية والأشياء التي تحبها في نفسك والأشياء التي تعجب الآخرين فيك على هذه القائمة. يمكنك أن تكتب أشياءً مثل: "مستمع جيد" أو "يمكن الاعتماد عليّ" أو "مبدع". تتسبب الأفعال الإيجابية في خلق أفكار ومشاعر إيجابية. عند بدء تسبب النميمة في إحباطك لنفسك، عامل نفسك بطريقة لطيفة كما لو كنت تعامل أحد أصدقائك المقربين. افعل أشياءً ممتعة بالنسبة لك، كالسير مع كلبك في المتنزه أو تقليم أظافر قدميك. خصص وقتًا لمعاملة نفسك بلطف يوميًا.

english_section_name: Coping with Being Talked About


summary: قطّعي زبدة طرية إلى مكعبات وضعيها في وعاء. اخفقي الزبدة ببطء لخمس دقائق على الأقل حتى تصبح خفيفة ومنفوشة ويصير لونها أفتح بكثير (قريبة من اللون الأبيض) ويتضاعف حجمها. أضيفي نصف كمية السكر للزبدة واخفقيهما معًا. أضيفي بقية المكونات واستمري بالخفق بسرعة متوسطة. فكري في إضافة لون للكريمة. أضيفي بقية السكر واخفقي الخليط بسرعة هذه المرة. خزني كريمة الزبدة أو قدميها.

document: سيَسْهُل الخلط إذا قُطّعت الزبدة إلى أجزاء صغيرة. يمكنك استعمال خفاقة يدوية أو كهربائية أو جهاز محضر طعام به مخفقة. ستضيفي باقي السكر فيما بعد بالتدريج؛ كميات صغيرة كل مرة حتى تمنعيه من التطاير. إضافة ملعقة صغيرة فحسب من الحليب أو الكريمة سيجعل الخليط أكثر تماسُكًا ويجعله مناسبًا جدًا للتزيين باستخدام قُمْع الكريمة، لكن إذا كنتِ تفضلين أن يكون قوام كريمة الزبدة ألين ويمكن دهنه بسهولة، بإمكانك أن تضيفي ملعقتين صغيرتين.  إذا لم تكوني متأكدة من كمية الحليب أو الكريمة التي يُفترض بكِ إضافتها للحصول على القوام المطلوب، فأضيفي ½ م.ص في البداية لتختبري النتيجة ثم تقرري. يمكنكِ كذلك أن تستبدلي مستخلص الفانيليا بنفس الكمية (م.ص) من نكهة أخرى. اضغطي هنا للمزيد من الأفكار. وللحصول على قوام أخف يمكنكِ استعمال حليب بدلًا من كريمة الخفق. أضيفي رشة ملح إذا كنتِ ترغبين بتقليل الطعم الحُلو. يمكن أن تتركي كريمة الزبدة بلونها الطبيعي، كما يمكن أن تجعليها ملونة من خلال إضافة قطرات قليلة من ألوان الطعام أو ألوان خليط الجلي. ضعي في اعتبارك أن بعض المنكهات، مثل مسحوق الكاكاو، سيكون استعمالها قد صبغ الخليط بلون أغمق وبالتالي فإنكِ إذا أضفتِ لها ألوانًا لن تظهر. سيكون لديك خليطًا فاتحًا ومنفوشًا بهذه الطريقة. مدة الخلط المطلوبة هي من دقيقتين لثلاث دقائق.  إذا كانت الكريمة سميكة جدًا، أضيفي لها القليل من الكريمة أو الحليب، أو القليل من هذا وذاك. ابدأي بملعقة صغيرة واحدة واخلطي ثم أضيفي المزيد إذا وجدت الخليط ما زال بحاجة للتخفيف.  إذا كانت الكريمة خفيفة جدًا، أضيفي المزيد من السكر الحبيبات. يمكنكِ عند هذه المرحلة أن تستعملي كريمة الزبدة وتدهنيها على الكيك أو الكب كيك، كما يمكنكِ تخزينها في كيس بسحاب أو في حافظة مُحمكة الغلق حتى يحين الوقت لاستعمالها.  يمكن الاحتفاظ بكريمة الزبدة في الثلاجة لمدة أسبوعين.  يمكن الاحتفاظ بالكيك والكب كيك المُغطى بكريمة الزبدة في الثلاجة لمدة ثلاثة أيام.

english_section_name: Making Basic Buttercream

summary: جهزي قدر غليان مزدوج وسخني فيه الماء على درجة حرارة متوسطة. ضعي الشوكولاتة في هذا القدر المزدوج واتركيها تذوب. أخرجي الشوكولاتة الذائبة من القدر المزدوج وضعيها جانبًا. اخفقي الزبدة حتى تصير هشة وكثيفة ولينة القوام. قللي سرعة المضرب وأضيفي الشوكولاتة. أضيفي بقية المكونات واخفقي بسرعة متوسطة. خزني كريمة الزبدة بالشوكولاتة أو استعمليها.

document: املأي وعاءً بالماء وضعي فوقه زبدية أو طبقًا عميقًا، يجب ألّا يلامس قاع الطبق الماء. أشعلي الموقد وانتظري حتى يبدأ الماء بالغليان. وزعي الشوكولاتة بالتساوي على قعر الطبق واستمري بتحريكها بملعقة رفع كي لا تشيط. يجب أن تتركي الشوكولاتة تبرُد قبل أن تضيفيها لزبدة الكريمة، وإلا ستذيب الزبدة. يمكنك استخدام خلاطًا كهربائيًا أو مضربًا يدويًا أو حتى جهاز مُحضّر الطعام. ستحتاج الزبدة حوالي دقيقتين أو ثلاثة حتى تصل للكثافة المطلوبة. إذا كنتِ تستعملين الخلاط بسرعة عالية، فالوقت مناسب لضبطه على سرعة أقل. أضيفي الشوكولاتة واستمري بخلط المزيج قليلًا. ربما تحتاجين لاستعمال ملعقة رفع لإخراج الشوكولاتة كلها من الإناء. استمري بالخفق إلى أن تجعلي زبدة الكريمة لينة وقوامها متماثل من غير تكتُّلات أو أجزاء كثافتها مغايرة. إذا كنتِ لا تُحبين الفانيليا، فكري في استبدالها بإسبريسو أو قهوة مغلية جيدًا. يمكنكِ بعد الانتهاء من تحضير الكريمة أن تزيني بها الكيك أو الكب كيك، أو أن تضعيها في حافظة طعام محكمة الغلق وتخزنيها في الثلاجة لمدة أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع.

english_section_name: Making Chocolate Buttercream

summary: استخدمي مستخلصات أو زيوت مُنكهة لإضافة نكهة للكريمة. أضيفي بهارات مسحوقة أو قهوة سريعة الذوبان أو مسحوق الكاكاو لإضافة طعم مختلف. استبدلي كريمة الخفق بسائل آخر. حضري كريمة الزبدة بنكهة الحمضيات. استعملي مربى لإضافة نكهة مغايرة لكريمة الزبدة. انتهينا من إعداد الوصفة!

document: يمكنكِ إضافة نكهة ألذ باستعمال المستخلصات أو الزيوت المُنَكّهة أو الحليب. ضعي في حُسبانك أن الزيوت المُنّكّهة طعمها أقوى بكثير من المستخلصات وبالتالي لن تكوني بحاجة لاستعمال نفس القدر منها. إليكِ بعض الاقتراحات:  1 م.ص من نوع مُستخلص، كخلاصة اللوز أو النعناع أو الفانيليا. قطرات من زيت مُنكّه، مثل زيت بتر كوتش أو ليمون أو نعناع أو برتقال أو توت العُليق. أضيفي المكونات التي تختاريها على السكر البودرة واخلطيهم جيدًا. إليك بعض الاقتراحات:  إضافة 1 - 2 م.ص نوع بهارات مثل بهار فطائر التفاح أو القرفة أو فطيرة اليقطين سيجعل لكريمة الزبدة رائحة فواحة مناسبة للغاية لحلوى الخريف والعُطلات. 1 م.ص قهوة سريعة التحضير ممزوجة بملعقتين صغيرتين ماء تضاف لكريمة الزبدة لتجعلها بنكهة القهوة. يمكنك كذلك إضافة رشة من مسحوق الكاكاو للحصول على كريمة زبدة بطعم الموكا. استبدلي نصف كوب (50 جم) سكر بمسحوق الكاكاو للحصول على كريمة زبدة بنكهة الشوكولاتة. استخدمي الحليب بدلًا من كريمة الخفق أو استخدميه معها؛ نصف الكمية من كل منهما. يمكنك كذلك استخدام 1 - 2 م.ص من سائل آخر كبديل للكريمة والحليب، وإليكِ بعض الأمثلة:  عصير برتقال عصير لمون قهوة مغلية جيدًا استعملي ملعقة إلى ملعقتين صغيرتين من عصير الليمون أو البرتقال بدلًا من كريمة الخفق والحليب. بعد انتهائك من إعداد كريمة الزبدة، أضيفي نصف ملعقة صغيرة من قشر التفاح أو الليمون المبشور وقلبيه. أضيفي ⅓ كوب (110 جم) أو أقل من نوع المربى المفضل لديكِ على الزبدة واخفقيها حتى تصبح متماثلة القوام. اخلطي معهم السكر البودرة وكريمة الخفق أو الحليب أو كلاهما كالعادة. ضعي في اعتبارك أن المربي ستغير لون الخليط. يمكنكِ استخدام أي نوع مربى تفضليها، لكن مربى التوت أو الفراولة سيكون لهما نتائج معتادة أكثر من باقي النكهات.

english_section_name: Adding Variations to Buttercream

summary: قطعي الزبدة مكعبات واتركيها مؤقتًا. ركبي قدر غليان مزدوج وابدأي بغلي الماء فيه. أضيفي بياض البيض والسكر واخفقي حتى يذوب السكر. دعي الخليط يسخُن حتى يصل لدرجة حرارة 72°م. ارفعي الخليط من الإناء المزدوج واستمري بخفقه حتى يصبح بياض البيض متماسكًا. قللي السرعة وأضيفي الفانيليا والزبدة. خزني الكريمة أو قدميها.

document: سيُسهّل عليكِ تقطيع الزبدة إضافتها لاحقًا للوصفة كما سيجعل خلطها أسهل. ضعي طبقًا صامد للحرارة على قدر مملوء بالماء دون أن يكون قاعه ملامسًا للماء. ضعي القدر على الموقد واضبطي الحرارة على درجة متوسطة. إذا لم تتمكني من تحديد ما إذا كان السكر قد ذاب أم لا، افركي جزءًا من الخليط بأصابعك، إذا كان ملمسه به حبيبات فهذا يعني أن السكر لم يذوب تمامًا بعد. استخدمي ترمومتر فوري لمعرفة درجة الحرارة. فائدة هذه الخطوة هي تعقيم البيض وقتل أي بكتيريا مسببة للسالمونيلا. يمكنك بعد هذه الخطوة أن تستعملي خلاطًا كهربائيًا أو جهاز مُعِدّ الطعام الذي يتصل به مخفقة. اخفقي الخليط بسرعة متوسطة وسيبدأ بالتكثُّف بعد عشرة دقائق وتكوين رغوة. اجعلي السرعة بين متوسطة وبطيئة خلال إضافة الفانيليا والزبدة. إذا كنتِ لا تحبين الفانيليا يمكنك استبدالها بملعقة صغيرة من مستخلص إضافة أخرى كخلاصة اللوز. اضغطي هنا للمزيد من الخيارات. إذا رغبتِ بتخفيف طعم السكر، أضيفي رشة ملح. ما إن تصل كريمة زبدة المارينج لدرجة كثافة لينة ومناسبة، يمكنك دهنها على كيك أو كب كيك، أو تعبئتها في كيس بسحاب أو حافظة محكمة الغلق وتخزينها في الثلاجة لمدة تصل لأسبوعين.

english_section_name: Making Meringue Buttercream


summary: قم بفرز المعدات. ضع المعدات الطبية في الأكياس المخصصة لها. قم بتصنيف المعدات.

document: افرز المعدات مع التأكد من أنها نظيفة بشكلٍ جيد ثم ابدأ في ترتيبها على حسب الاستخدام وعلى حسب المكان الذي سيتم وضعها فيه لاحقًا عقب عملية التعقيم. رتب المعدات بشكل منظم وقم بتغليفها قبل وضعها في جهاز التعقيم (الأوتوكلاف). لا تنتظر فعل ذلك عقب عملية التعقيم. ضع المعدات الطبية في الأكياس المخصصة لها عقب عملية الفرز أيًا كان عدد الأكياس التي ستحتاج إليها، ومن ثم يتم وضع هذه الأكياس داخل جهاز التعقيم (الأوتوكلاف). تأتي هذه الأكياس بشريط اختبار يتغير لونه بعد إتمام عملية التعقيم داخل الأوتوكلاف.  لا تضع الكثير من المعدات في الكيس الواحد بشكل قد يقلل من فعالية عملية التعقيم. احرص على وضع الأدوات التي يتم فتحها على وضعية الفتح داخل الكيس (مثل المقصات) حيث يجب تعقيم الأجزاء الداخلية لهذه الأدوات.  تُمكنك أكياس التعقيم من رؤية المعدات عقب الانتهاء وبالتالي اختيار المعدات التي تحتاجها. ابدأ بوضع الملصقات على كل كيس قبل عملية التعقيم ودون على الملصق اسم المعدات وتاريخ التعقيم واسم الشخص المسئول عن هذه العملية. اغلق كل كيس بشكل مُحكم وأضف شريط الاختبار في حال عدم توفره للأكياس. الآن يمكنك وضع المعدات في الأوتوكلاف.

english_section_name: Preparing the Instruments for an Autoclave

summary: استعمل الفرن الكهربائي (الميكروويف). استعمل بيروكسيد الهيدروجين. قم بالتعقيم باستعمال غاز الأوزون. فكر في استعمال المستحضرات الكيميائية في التعقيم. جرّب استعمال غاز الفورمالدهيد.

document: يُستعمل الميكروويف في عمليات التعقيم حيث يتسبب الإشعاع غير المؤين في قتل الميكروبات والكائنات الدقيقة على أسطح الأدوات. تُعتبر هذه طريقة فعالة وسريعة للتعقيم. يمكنك أيضًا استعمال هذه الطريقة في المنزل من أجل تعقيم زجاجات الرضاعة الخاصة بالأطفال. يُستعمل بيروكسيد الهيدروجين في عملية التعقيم في صورة سائلة كالبلازما أو في صورة بخار، حيث تتحول الصورة السائلة إلى ما يشبه السحابة من بيروكسيد الهيدروجين من خلال إخضاعها لحقل كهربائي أو مغناطيسي قوي. تنقسم عملية التعقيم باستعمال بيروكسيد الهيدروجين إلى مرحلتين هما مرحلة الفصل ومرحلة البلازما.  ضع الأدوات الطبية في حجيرة التفريغ من أجل بدء عملية الفصل حيث يتم حقن 6 ملجم/لتر من بيروكسيد الهيدروجين ومن ثم تبخيره. تستمر هذه العملية لمدة 50 دقيقة. في مرحلة البلازما يتم إخضاع حجيرة التعقيم لإشعاع بمقدار 400 واط يتسبب في تحويل بيروكسيد الهيدروجين إلى صورة البلازما المكونة من الهيدروبيركوسيل والهيدروكسيل. تستمر هذه العملية مدة ساعة تنتهي بتعقيم الأدوات. يُستعمل غاز الأوزون في تعقيم الأدوات الطبية وهي طريقة حديثة وتستخدم درجة حرارة أقل من الطرق الأخرى. يتم تحويل غاز الأكسجين إلى غاز الأوزون ومن ثم التعقيم عند تركيز 6-12 % من خلال ضخ الأوزون إلى حجيرة التعقيم حيث الأدوات الطبية. تستمر هذه الدورة لمدة 4 ساعات ونصف في درجة حرارة ما بين 85 إلى 94 درجة فهرنهايت. تستخدم بعض المحاليل الكيميائية في تعقيم الأدوات الطبية من خلال نقعها في المحلول لفترة زمنية محددة. من أمثلة هذه المواد: حمض البيروكسي آستيك، والفورمالدهيد، والجلورالدهيد.  احرص على أن تكون في مكان جيد التهوية عند استعمال أي من هذه المواد الكيميائية، واحرص على ارتداء القفازات وواقي العين وملابس الحماية. يُستخدم حمض البيروكسي آستيك لمدة 12 دقيقة عند درجة حرارة ما بين 122 إلى 131 درجة فهرنهايت، ويجب استخدامه مرة واحدة فقط. يحتاج الجلورالدهيد مدة 10 ساعات لعملية النقع قبل إضافة المواد الكيميائية المنشطة التي تأتي مع العبوة. يستعمل غاز الفورمالدهيد في تعقيم الأدوات التي تتعرض للتلف والتشويه بسبب الحرارة المرتفعة. تعتمد هذه الطريقة على تفريغ الهواء من حجيرة التعقيم ومن ثم وضع الأدوات الطبية وإدخال البخار ثم إدخال غاز الفورمالدهيد ببطء ومن ثم يتم إخراجه واستبداله بالبخار والهواء مجددًا.  يجب أن تتوفر بعض الشروط الهامة لهذه العملية مثل رطوبة ما بين 75% إلى 100% ودرجة حرارة ما بين 140 إلى 176 فهرنهايت. لا يُنصح باستعمال غاز الفورمالدهيد كاختيار أول، ولكن يتم استعماله في حال عدم توفر غاز أوكسيد الإيثيلين. لا يُفضل استعماله بسبب الرائحة والعملية المعقدة التي يستعملها مقارنة ببقية الطرق.

english_section_name: Using Alternative Methods

summary: تعرف على طريقة الحرارة الجافة. ابدأ عملية التعقيم. ضع الأدوات في الأكياس. ابدأ بالتعقيم.

document: تستعمل هذه الطريقة في تعقيم الزيوت والمساحيق وغيرها من الأدوات والمستحضرات الحساسة لاستخدام الرطوبة، تعمل الحرارة الجافة على قتل الميكروبات بشكل بطيء من خلال وضع الأدوات في الفرن. هناك نوعان من طريقة الحرارة الجافة هما طريقة الهواء الثابت وطريقة الهواء المدفوع.  تستغرق طريقة الهواء الثابت وقتًا أطول لرفع درجة حرارة الهواء في حجيرة التعقيم ومن ثم تسخين ملفات الفرن. تستخدم طريقة الهواء المدفوع مُحركًا لتحريك وتسخين الهواء داخل الفرن. يمكن أن تستمر عملية التعقيم مدة 150 دقيقة عند درجة حرارة 300 فهرنهايت (149 درجة مئوية) أو لمدة ساعة عند درجة حرارة 340 فهرنهايت (171 مئوية). ابدأ عملية التعقيم بتنظيف يديك وارتداء القفازات، ومن ثم قم بتنظيف الأدوات الطبية من أيّة مخلفات. يضمن ذلك نظافة الأدوات قبل دخولها للفرن حتى لا تترك أيّة مخلفات غير معقمة بالداخل. ضع الأدوات الطبية في الأكياس كما سبق وفعلت في طريقة الأوتوكلاف، ومن ثم اغلق الأكياس بإحكام واحرص على كونها جافة لضمان فعالية التعقيم. احرص أيضًا على توفر شريط الاختبار الحراري مع كل كيس. يساعدك شريط الاختبار في قياس فعالية التعقيم الحراري. ضع الأكياس التي تحمل الأدوات الطبية داخل فرن التعقيم الحراري، وتجنب وضع الكثير من الأدوات داخل الفرن من أجل ضمان سلامة عملية التعقيم. ابدأ الآن دورة التعقيم والتي لن تبدأ بالفعل إلا عند وصول درجة الحرارة في حجيرة التعقيم إلى الدرجة المطلوبة.  احرص على إتباع تعليمات المصنع الخاصة بالفرن وطريقة إدخال الأدوات. أخرج الأدوات عقب الانتهاء من عملية التعقيم، وافحص شرائط الاختبار على الأكياس لتعرف إذا ما كانت عملية التعقيم قد تمت بنجاح أم لا. قم بتخزين الأدوات في مكان آمن ونظيف وجاف من أجل حمايتها.

english_section_name: Performing Sterilization by Dry Heat

summary: اختر دورة تعقيمية من خيارات الجهاز. استعمل الأطباق المخصصة. ضع الأطباق داخل الأوتوكلاف. قم بتشغيل الأوتوكلاف. تفحص شريط الاختبار. سجل بيانات التعقيم. قم بإجراء اختبار الفحص الحيوي كل ربع دورة. افحص النتائج الخاصة بالاختبار الحيوي.

document: يعتمد جهاز الأوتوكلاف على إصدار البخار عند درجة حرارة مرتفعة للغاية وضغط مرتفع لمدة زمنية معينة. يتسبب ذلك في قتل الميكروبات والبكتيريا بفعل الحرارة والبخار والضغط. في حالة قيامك بتعقيم الأدوات في الأكياس فكل ما عليك فعله هو أن تختار دورة تعقيمية سريعة وجافة، وهي أيضًا الدورة المناسبة لتعقيم الأدوات الزجاجية. ضع الأكياس التي تحمل المعدات على الأطباق المخصصة لدخول جهاز التعقيم، تجنب وضع الأكياس فوق بعضها البعض، أو وضع الأطباق في صفوف رأسية، حيث يجب أن يتم وضعها بشكل أفقي. اترك بعض المسافات بين الأكياس وبعضها البعض حتى تسمح للبخار بالدوران داخل الجهاز بشكل جيد. احرص على وجود مسافات بين الأطباق وبعضها البعض بمقدار حوالي 2 سم من أجل السماح للبخار بالحركة؛ تجنب كذلك وضع عدد كبير من الأطباق داخل الجهاز حتى لا يتسبب ذلك في التعقيم بشكل غير فعال. انتبه عند وضعك للمعدات حتى لا تتحرك إحداها وتنقلب على الأخرى، ولا تنس وضع الأوعية مقلوبة حتى لا تمتلئ بالماء بسبب البخار. يجب أن تضبط الأوتوكلاف على وقت وحرارة وضغط معينين، في حالة المعدات الموضوعة داخل الأكياس يجب استعمال الأوتوكلاف عند درجة حرارة 250 درجة لمدة 30 دقيقة عند ضغط 15 PSI، أو درجة حرارة 273 لمدة 15 درجة عند ضغط 30 PSI. افتح باب الأوتوكلاف قليلًا بعد التشغيل لخروج البخار ومن ثم اضبط دورة التجفيف من أجل تجفيف المعدات. تستمر عملية التجفيف لمدة حوالي 30 دقيقة إضافية. قم بإخراج الأطباق عقب التجفيف وافحص الأكياس لتتأكد من تغير لون شريط الاختبار الذي يفيد بإتمام عملية التعقيم. إذا ما تغير لون الشريط فهذا يعني أنه قد تم التعقيم عند درجة حرارة 250 وأكثر، أما في حالة عدم تغير لون الشريط فهذا يعني أن المعدات تحتاج لإعادة التعقيم. في حال إتمام عملية التعقيم، قم بوضع الأكياس لتبرد في درجة حرارة الغرفة ثم قم بتخزينها في مكان دافئ وجاف إلى أن يتم إعادة الاستخدام. تحافظ الأدوات على تعقيمها طالما حافظت على الأكياس جافة ومغلقة. احرص على تسجيل تاريخ تعقيم الأدوات باستمرار مع إضافة اسم الشخص الذي تولى عملية التعقيم في كل مرة، اكتب زمن عملية التعقيم ودرجة الحرارة والنتائج التي حصلت عليها سواء كانت من خلال تغير لون الشريط أو اختبارات حيوية أخرى. احرص على إتباع سياسات المان الذي تعمل فيه واحتفظ بهذه السجلات لكونها مهمة. من الضروري إجراء هذا الاختبار من أجل التأكد من فعالية عملية التعقيم، افعل ذلك من خلال وضع قنينة صغيرة تحمل بكتيريا مثل (باسيلوس ستيروثيرموفيلوس) في منتصف الطبق داخل الأوتوكلاف، ومن ثم افحص وضع البكتيريا في منتصف عملية التعقيم إذا ما تسبب المعقم في القضاء عليها أم لا. اترك القنينة لمدة ما بين 24 إلى 48 ساعة في درجة حرارة ما بين 130 إلى 140 ومن ثم قارنها بواحدة أخرى لم يتم وضعها في الأوتوكلاف (والتي تظهر بلون أصفر نتيجة تكاثر البكتيريا)؛ في حين أن القنينة التي تعرضت للتعقيم لن تتحول للأصفر. استمر في مقارنة العينات في حال لم يتغير اللون فقد تكون هناك مشكلة في القنينة ومحتوياتها.  في حال عدم تكاثر البكتيريا عقب 72 ساعة في القنينة التي تم تعقيمها في الأوتوكلاف، فهذا يعني نجاح عملية التعقيم. أما في حالة تحول لونها للأصفر فهذا يعني فشل العملية، ولا يجب عليك الاستمرار في استخدام هذا الأوتوكلاف قبل الرجوع للشركة المُصنعة.  يجب أن يتم إجراء هذا الاختبار كل 40 ساعة استخدام أو مرة في الشهر أيهما أقرب. ضع قنينة الاختبار في مكان داخل الأوتوكلاف يصعب فيه وصول البخار من أجل قياس عملية التعقيم بشكل جيد.

english_section_name: Sterilizing the Instruments in an Autoclave

summary: تعرف على هذه الطريقة في التعقيم. ابدأ عملية التعقيم. ابدأ مرحلة التعقيم. ابدأ في تنفيذ مرحلة إزالة الغاز.

document: يتم استعمال أوكسيد الإيثيلين في تعقيم الأدوات الحساسة للحرارة والرطوبة مثل الأجهزة والمعدات البلاستيكية والمكونات الكهربائية التي لن تتحمل درجات الحرارة المرتفعة. يعمل أوكسيد الإيثيلين على قتل الميكروبات وتعقيم الأدوات ويُعتبر تقنية ممتازة في عمليات التعقيم مؤخرًا. يتم استعمال أوكسيد الإيثيلين كما سبق التنويه في تعقيم الأدوات الحساسة للحرارة والإشعاع، كما يُستعمل في التعقيم داخل المستشفيات من أجل قتل كل الكائنات الدقيقة التي قد تسبب العدوى. تنقسم عملية التعقيم باستخدام أوكسيد الإيثيلين إلى ثلاث مراحل هي مرحلة التهيئة الأولية ثم مرحلة التعقيم ثم مرحلة إزالة الغاز. في مرحلة التهيئة الأولية يتم تعريض المعدات والأدوات الطبية لدرجة حرارة ورطوبة معينة من أجل السماح للميكروبات والبكتيريا بالنمو من أجل قتلها في المرحلة التالية. تستغرق هذه المرحلة حوالي 60 ساعة عقب مرحلة التهيئة الأولية، ويجب فيها الحرص على التحكم بدرجة الحرارة من أجل ضمان عملية التعقيم وإلا اضطررت لإعادة العملية مجددًا. يجب أيضًا التحكم في الضغط ودرجة التفريغ داخل الجهاز وإلا لن يبدأ بالعمل.  يقوم الجهاز ببث تقرير عن حالة التعقيم في نهاية هذه المرحلة من أجل التنويه عن أيّة مشاكل في عملية التعقيم. يبدأ الجهاز في المرحلة الثالثة عقب مرحلة التعقيم في حالة ضبطه على الوضع الأوتوماتيكي وفي حالة عدم وجود أخطاء في التقرير. يتوقف الجهاز عن العمل في حالة وجود أخطاء في عملية التعقيم ويطلب إصلاح هذه الأخطاء قبل الاستمرار في عملية التعقيم. في هذه المرحلة يتم التخلص مما تبقى من غاز أوكسيد الإيثيلين من الأدوات المعقمة، حيث إن هذا الغاز قابل للاشتعال وخطير على البشر، ويجب الحرص على إتمام هذه المرحلة بنجاح حتى لا تتسبب في الأذى لأي شخص قد يتعامل مع الأدوات لاحقًا. تتم هذه المرحلة في درجة حرارة محددة.  كُن على دراية بأن أوكسيد الإيثيلين مادة خطرة ويجب الحرص على معرفة إجراءات السلامة في حالة تلامس أي شخص مع الغاز. تستغرق هذه الطريقة وقتًا أطول بكثير من طريقة الأوتوكلاف.

english_section_name: Sterilizing Equipment with Ethylene Oxide