summary: ابق هادئًا. احصل على مساعدة إضافية. حدد طبيعة الطوارئ. اعرف أن بعض التغيرات المفاجئة قد تعتبر من الطوارئ. تنبه للطوارئ التي يتسبب فيها البشر. قيم التهديد الطارئ. ابتعد عن الخطر. ساعد الآخرين على الهروب من المنطقة الخطيرة.

document: تتطلب المواقف الطارئة رد فعل سريع، ولكن العامل الأكثر أهمية في التعامل مع المواقف الطارئة هو الحفاظ على الهدوء. توقف عما تفعله، إن تسلل إليك التوتر أو الارتباك. خذ نفسًا عميقًا وتذكر أن  الحفاظ على هدوئك في موقف عصيب يتطلب تعديل سلوكك بشكل متعمد. ثق بأنك تستطيع التعامل مع هذا الموقف.  سوف يقوم جسمك بإفراز هرمون التوتر الكورتيزول بشكل تلقائي ومفرط كنتيجة لشعورك بالخوف الشديد في المواقف الطارئة. ينتقل الكورتيزول عبر الدم إلى خلايا المخ ويبطئ عمل فص المخ المقدم الجبهي، وهي المنطقة المسئولة عن التخطيط للأفعال المعقدة. يمكنك أن تستمر في الوصول إلى مراكز التفكير النقدي عن طريق استعادة التحكم في انفعالات جسمك. لن تستجيب استجابتك المبنية على مشاعرك، وإنما يجب اللجوء للتفكير المنطقي. انظر حولك وقيم الموقف لتدرك ما الذي ينبغي القيام به قبل أن تفعل أي شئ. اتصل برقم 122 إذا كنت في جمهورية مصر العربية في حالة الطوارئ. استخدم أي رقم ممكن حتى تتواصل مع خدمات الطوارئ إذا كنت خارج مصر. سيوصلك هذا الرقم بالمسئول عن إنقاذك في حالة الطوارئ الذي سيحتاج إلى معرفة موقعك، وطبيعة الموقف الطارئ الذي تتعرض إليه.  أجب على كل الأسئلة التي يسألها مسئول الطوارئ. تتمثل وظيفة مسئول الطوارئ في توفير استجابة سريعة وملائمة للموقف الطارئ. لا يمكنه القيام بذلك إلا عن طريق أن يسألك تلك الأسئلة. يمكن لخدمات الطوارئ أن تتبع موقعك، إن كنت تتحدث من خلال هاتف تقليدي أو هاتف مزود بخاصية تحديد المواقع، حتى إن لم تستطع التحدث. اطلب الطوارئ حتى إن لم تكن قادرًا على الكلام، وسيستطيع شخص ما إيجادك وتقديم المساعدة. قد تكون فكرة الإطلاع على كيفية التواصل أثناء الطوارئ فكرة حسنة، خاصة إن كان لديك سببًا لتوقع أن أمرًا طارئًا قد يحدث. ما هي العلامات التي تشير إلى أن هناك موقفًا طارئًا؟ هل الطوارئ طبية، أم هناك تهديدًا إلى ممتلكاتك أو المبنى والتي قد ينتج عنها إصابة بشرية؟ يجب أن تتوقف وتتبين الموقف بهدوء قبل أن تتواصل مع خدمة الطوارئ.  تتضمن حالات الطوارئ الطبية حالات مثل حوادث السير واستنشاق الدخان والحروق الناتجة عن اندلاع حريق. قد تكون الطوارئ الطبية عبارة عن أعراض جسدية مفاجئة، مثل نزيف شديد أو صدمة في الرأس أو فقدان في الوعي أو ألم في الصدر أو اختناق أو دوار أو ضعف مفاجئ. تمثل الرغبة المفاجئة في إلحاق الضرر بنفسك أو الآخرين أحد أنواع طوارئ الصحة العقلية. تتمثل التغيرات الصحية العقلية الأخرى التي يمكن أن تشكل موقفًا طارئًا التغيرات في السلوك أو الارتباك إن حدثت بدون سبب. يفضل التعامل مع الطوارئ السلوكية بالحفاظ على الهدوء والمشاهدة من مسافة قريبة وتشجيع الشخص المتأزم على الهدوء أيضًا. يمكن بتلك الطريقة أن تستجيب استجابة ملائمة إن تأزم الموقف وفقد استقراره. تشمل أمثلة طوارئ العمل سكب المواد الكيميائية والحرائق وتحطم أنابيب المياه والماس الكهربائي والكوارث الطبيعية كالزلازل والفيضانات والحرائق. ينبغي أن تستعد جيدًا إن تم التحذير مسبقًا من إمكانية حدوث طوارئ كتحذير من حدوث فيضان أو تساقط الثلوج الغزيرة أو إعصار، إلخ. تتميز الطوارئ بأنها غير متوقعة بأي حال.  اعلم حين تقيم المواقف الطارئة أن الموقف قد لا يبقى مستقرًا، فقد يتغير الموقف بسرعة. استعد مسبقًا لتحقيق أفضل نتائج، إن تم التحذير مسبقًا من حادث طارئ. تحتاج الطوارئ التي قد تحدث في العمل أو المنزل مثل الاعتداءات أو التهديدات إلى استجابة عاجلة. لا يوجد نمط متوقع أو طريقة للتنبؤ بتلك الحوادث الطارئة في معظم الحالات. تميل تلك الطوارئ إلى كونها غير متوقعة وسريعة التغير.  ابق نفسك آمنًا، إن تعرضت إلى حادثة طارئة من هذا النوع. اهرب إلى موقع آمن أو جد ملجأ في مكانك. لا تقاتل، إلا كخيار أخير. ينبغي أن يكون انتباهك إلى علامات الخطر في محل عملك، بما فيها أي أفعال عنف جسدي مثل دفع أحدهم أو غيرها انتباهًا لحظيًا. ينبغي أن يكون هناك إجراءات متبعة في محل عملك في حالات العنف، بما فيها رقمًا هاتفيًا يتم التواصل معه للإبلاغ عن الموقف. اسأل المشرف أو أحد زملائك الذين تثق بهم في العمل، إن لم تعلم ما هي الاجراءات المتبعة. يمثل التواصل الصريح، والصادق بين العاملين والمشرفين في بيئة العمل جزءًا من الحفاظ على بيئة عمل آمنة وصحية. اسأل نفسك على سبيل المثال، إن بدا أن أحدهم مصابًا، هل أنت أو أي شخص آخر معرض أيضًا لخطر الإصابة؟ واسأل نفسك أيضًا، إن أصيب شخص بسبب آلة ما، هل تم إغلاق الآلة؟ إن انسكبت مادة كيمياية، هل تنتشر تلك المادة الكيميائية لتصيب أي شخص آخر؟ هل هناك شخص عالق في هذا المبنى الذي ينهار؟  سيؤثر الأمر على استجابتك إن لم يتم احتواء الخطر. اعلم أن أي موقف طارئ قد يتعرض لتغيرات مفاجئة، ولهذا ينبغي تقييم الموقف بشكل مستمر. ابتعد عن الموقف في الحال، إن تعرضت أنت أو الآخرين لخطر الإصابة. اتبع خطة الإخلاء إن كان لديك واحدة. اذهب إلى مكان آمن.  جد أكثر موقعًا آمنا في المنطقة المتاحة، إن كنت في موقف لا يسمح لك بالهروب. يمكنك أن تختبئ مثلًا أسفل سطح صلب مثل منضدة أو مكتب، إن كان من المحتمل أن يصيبك الحطام المتساقط. تأكد ألا تقف في خط سير السيارات القادمة، إن كنت قريبًا من حادث سيارة. ابتعد عن الطريق. اعلم أن الأمور تتغير بسرعة في الطوارئ. لاحظ من خلال تقييمك إن كان هناك عناصر قابلة للتبخر أو الاشتعال. قد يشتغل الجازولين بالنار في لحظة، في حادث سيارات مثلًا. قم بمساعدة الآخرين على الهروب من موقف خطير، إن استطعت القيام بذلك بأمان. يمكن لفرد الإنقاذ المدرب أن يكون خيارًا أفضل لاستعادة أي شخص في خطر، إن كانت عودتك إلى موقع الطوارئ أمرًا خطيرًا.  يمكن أن تقدم المساعدة لشخص مصاب إن كان واعيًا ببعث الاطمئنان شفهيًا في قلبه، حتى إن لم تكن تستطيع تحريكه. دع الشخص يعلم من أنت وما الذي يحدث له. اسأله أسئلة لتحافظ على بقائه واعيًا. ابق مع الضحية، إن استقر الحادث الطارئ.

english_section_name: Assessing the Emergency

summary: ينبغي أن تملك خطة للطوارئ. اعرف العنوان الفعلي لأي مكان تتواجد فيه. تعرف على أقرب مخرج. احصل على تدريب الإسعافات الأولية. ضع في الاعتبار التدريب على الإنعاش القلبي الرئوي بالإضافة إلى الإسعافات الأولية. اعرف المواد الكيميائية التي يمكن إيجادها في منزلك أو محل عملك. احتفظ بأرقام تليفون الطوارئ معلقة بالقرب من الهاتف. قم بارتداء بطاقة تعريف طبية، إن كنت تعاني من أي مرض مزمن.

document: يظل اتباع خطة الطوارئ في منزلك أو محل عملك الاستجابة الأفضل للمواقف الطارئة. يمكن أن يتم تعريف بعض الأشخاص كقياديين في الطوارئ، عن طريق تدريبات خاصة. ستوفر في الطوارئ الوقت والمجهود الضروريين عن طريق اتباع الخطة والقائد المتعارف عليه، حتى إن لم تتفق معه تمامًا.  ينبغي أن تحتوي خطة الطوارئ على نقطة تجمع ما إن يتم إخلاء المنزل أو المبنى. ابق أرقام الطوارئ معلقة بجوار الهاتف. ينبغي أن تحتفظ بالبيانات الطبية الهامة في هاتفك أو محفظتك. ستحتاج إلى معرفة موقعك حتى تتمكن من إبلاغ مرسل الطوارئ بالمكان الذي ينبغي إرسال أفراد الإنقاذ إليه. يسهل تذكر عنوان منزلك، إلا أنه ينبغي أن تحفظ عنوان محل العمل عن ظهر قلب. يفضل أن تعتاد على تفقد عنوان أي مكان تذهب إليه.  استعد لأن تقول اسم الشارع وأي أماكن مميزة قريبة منه، إن لم تكن على دراية بالعنوان الفعلي. يمكنك أن تحدد العنوان الفعلي، إن كان هاتفك مزود بخاصية نظام تحديد المواقع. يضيع هذا الخيار بأي حال الوقت الضروري للتعامل مع الموقف الطارئ. اعلم دائمًا مخارج أي مبنى تتواجد فيه، سواء كان المنزل أو محل العمل أو المتاجر. حدد على الأقل مخرجين، احتسابًا فلعل أحدهما مغلقًا. يتم تحديد المخارج بوضوح في محل العمل أو الأماكن العامة.  اختر مكانين لتجمع فيهما العائلة أو زملائك في العمل. ينبغي لأحد تلك المواقع أن تكون خارج المنزل أو محل العمل. ينبغي للموقع الآخر أن يكون خارج المنطقة بكاملها، في حالة أن الحي بكامله غير آمن. ينبغي أن يسهل خروج الأشخاص ذات الإعاقات من كل المخارج، وفقًا لقوانين مؤسسة الأمريكيين متحدي الإعاقة. لن يكون لحقيبة الإسعافات الأولية أي قيمة إن لم تتدرب على كيفية استخدامها. ينبغي أن تتدرب على وضع الضمادات بشكل صحيح والأربطة الضاغطة والأربطة المشدودة لوقف نزيف الأوعية الدموية والأدوات الأخرى التي تساعدك أثناء المواقف الطارئة. يوفر الصليب الأحمر عروضًا منتظمة لهذه التدريبات في أغلب الأماكن في الولايات المتحدة.  تتوفر العديد من تدريبات الصليب الأحمر عبر الإنترنت. يمكن لتدريبات الإسعافات الأولية أن تكون مخصصة حسب العمر. يمكنك أن تحتاج إلى معرفة كيف تساعد أطفالك في حالات الطوارئ أو أن لديك أطفال. احصل على تدريب الإسعافات الأولية المتخصص في مساعدة الأطفال في حالات الطوارئ. ينبغي عليك بمقتضى القانون أن تحصل على هذا التدريب إن كان عملك يتضمن التعامل مع أطفال. قد ينقذ التدريب على الإنعاش القلبي الرئوي حياة شخص يعاني من أزمة قلبية. يمكنك أن تقوم ببعض الضغطات الصدرية لشخص يشتبه في إصابته بأزمة قلبية حتى إن لم تحصل على التدريب.  يعرف الضغط الصدري بأن تضغط بشدة على القفص الصدري بمعدل 100 ضغطة في الدقيقة أو حتى مرة كل ثانية. يمكن أن يوفر الصليب الأحمر تدريبات الإنعاش القلبي الرئوي للأطفال والرضع. يمكنك أن تحصل على هذا التدريب لتستعد في حالات الطوارئ. ستحتاج إلى الحصول على هذا التدريب بمقتضى القانون إن كنت تعمل مع الأطفال. ينبغي أن تعرف أين تجد (MSDS) وهي صفحة بيانات الأمان للمواد لأي مادة كيميائية مستخدمة، في حالات الطوارئ في منزلك أو محل عملك. يعتبر عملك لقائمة بكل المواد الكيميائية المستخدمة في منزلك أو محل عملك، بالإضافة إلى إجراءات الإسعافات الأولية المطلوبة في كل حالة طوارئ، الطريقة الأكثر كفاءة للاستعداد للمواقف الطارئة.  ينبغي أن يكون محل العمل مزودًا بمكان لغسيل العينين إن كنت تتعرض لمواد كيميائية خطيرة بشكل منتظم. تأكد أن تستعد لمشاركة أي معلومات ملائمة مع فريق إنقاذ الطوارئ فيما يخص المواد الكيميائية. ضع رقم 122 بالإضافة إلى أي أرقام طبية مهمة، بما فيها أرقام تليفونات أفراد العائلة التي ينبغي التواصل معها. ينبغي أن تعلق أرقام هاتف مركز مكافحة السموم والإسعاف ورقم هاتف طبيبك أيضًا، وكذلك أرقام هاتف الجيران أو الأصدقاء والأقارب الذين يعيشون على مقربة منك، وكذلك رقم هاتف محل عملك.  ينبغي أن يسهل على كل أفراد عائلتك، بما فيهم الأطفال، الوصول إلى تلك الأرقام في حالة حدوث أي طوارئ. ضع في اعتبارك أن تعلق نصًا محددًا بجوار الهاتف، ليساعد الأطفال والكبار أو المعاقين على تذكر ما ينبغي قوله حين يتواصلون مع الآخرين عبر الهاتف في حالات الطوارئ. يمكنك حتى أن تقوم بتمثيل الأدوار معاهم وتراجع النص وتعلمهم الأفعال المناسبة لكل موقف طارئ. يمكن أن توفر بطاقة التعريف الطبية المعلومات التي ربما لا تستطيع تقديمها بنفسك، مثل إصابتك بأي أمراض مزمنة كالسكر أو الحساسية أو الصرع أو أي نوع من التشنجات أو أي حالة طبية أخرى.  يبحث معظم المسعفين عن بطاقة التعريف الطبية في معصم الفرد، وثاني أكثر الأماكن شهرة هو عنق الشخص مثل السوار. يمكن أن يضع الأشخاص الذين يعانون من بعض الحالات السلوكية مثل متلازمة توريت أو التوحد أو الذهان، إلخ، بطاقات طبية تعريفية لتساعد المسعفين على فهم سلوكياتهم بشكل أفضل.

english_section_name: Being Prepared

summary: حدد إن كنت تسطيع القيام بأي شئ للمساعدة. خذ وقتًا في التفكير قبل أن تتصرف. احصل على حقيبة الإسعافات الأولية. اسأل أسئلة بسيطة للشخص المصاب. تجنب تحريك الفرد المصاب. استخدم الهاتف لتطلب المساعدة فقط.

document: يعد الحفاظ على هدوئك الأمر الأكثر أهمية، وكذلك التحكم في الموقف. لن تستطيع القيام بأي شئ أحيانًا، ولابأس بذلك. لا يقلقك الاعتراف بأنه ليس بمقدورك القيام بأي شئ للمساعدة.  حاول بعث الاطمئان في صدور أولئك الخائفين أو المتوترين في موقع الحادث الطارئ. حاول أن تكلفهم بالذهاب لجلب المساعدة. يفضل أن تبقى مع الشخص بشكل مشجع على أن تقوم بأي فعل قد ينتج عن المزيد من الضرر. ابق مع الشخص المصاب وحسب، إن لم تكن متأكدًا مما ينبغي القيام به. حاول أن تقيس النبض، إن استطعت. سجل الأحداث أثناء حدوثها واسأل المصاب أسئلة عن تاريخه المرضي. ستحتاج تلك المعلومات حين تتحدث مع فريق الطوارئ. يتسبب حدوث الطوارئ في تفكير وأفعال فزعة. خذ وقتًا في البقاء هادئًا، بدلًا من الاستجابة المباشرة للموقف. تنفس بعمق قبل القيام بأي شئ.  تتغير الأمور بسرعة في المواقف الطارئة. لا تفزع إن تغيرت الأمور بشكل يختلف عما توقعت. خذ وقتًا للتوقف كلما فاق الأمر استيعابك أو أصابك الفزع أو الارتباك. توقف في وسط قيامك بفعل لتهدئ من روعك، إن أردت، فلا بأس بذلك. ينبغي أن تحتوي حقيبة الإسعافات الأولية على أدوات تكفي للتعامل مع العديد من الطوارئ الطبية. ينبغي أن تحتوي كل حقيبة إسعافات أولية على ضمادات وشاش وشريط لاصق ومطهر والعديد من الأدوات المفيدة الأخرى.  ضع في اعتبارك أي أدوات آخرى مفيدة بدلًا من أدوات الإسعافات الأولية يمكنك الحصول عليها في الحال، إن لم تستطع الحصول على حقيبة إسعافات أولية. ينبغي أن تبقي حقيبة إسعافات أولية في منزلك. يفرض على محل عملك بالقانون أن يحتوي على حقيبة إسعافات أولية. ينبغي أن تحتوي حقيبة الإسعافات الأولية الجيدة على "غطاء إنقاذ" وهو غطاء خفيف من مادة خاصة يمكنها الحفاظ على حرارة الجسم. يعد ذلك الغطاء أحد المعدات التي تلعب دورًا حيويًا في إنقاذ الأشخاص الذين يعانون من البرد الشديد أو الرعشة، إذ أنها تمنع دخولهم في صدمة. يهم أن تتعرف على الحالة العقلية للضحية حتى تفهم مدى إصابته بشكل أفضل. يدعو الأمر لتوقع أن هناك إصابات إضافية، إن ظهر على الشخص الارتباك نتيجة سؤالك أو إن أجابك إجابة خاطئة. المس كتف الضحية إن لم تكن متأكدًا ما إن كان واعيًا. قم بالصياح أو اسأل بصوت مرتفع، "هل أنت بخير؟"  تتضمن الأسئلة التي يمكنك أن تسألها: ما اسمك؟ ما تاريخ اليوم؟ كم عمرك؟ يمكنك أن تحاول تدليك صدر الضحية أو قرص أذن الضحية لتبقيه واعيًا، إن لم يجب على الأسئلة. يمكنك أيضًا أن تضغط برفق على جفونه لترى ما إن كان سيفتحها. تفقد وجود أي مضاعفات، ما إن تحدد الحالة العقلية المبدئية للشخص المصاب. اسأله إن كان يمتلك أي سوار طبي أو أي بطاقة طبية. سيتسبب تحريك الشخص المصاب، إن كان لديه إصابة في رقبته، في المزيد من الضرر لعموده الفقري. اتصل بخدمات الطوارئ دائمًا إن كان الشخص لديه إصابه في رقبته، وغير قادر على الحركة.  يمكنك أن تساعد الشخص على الحركة بإمساكه من كتفه، إن لم يستطع المشي بسبب إصابه في ساقه أو قدمه. استجب للشخص الخائف من مغادرة موقفًا خطيرًا بمحاولة بطمئنته. ينبغي أن تركز بكل حواسك على الموقف الحالي. سيشتت التحدث عبر الهاتف تركيزك. قد يحاول مسئول خدمة الطوارئ التواصل معك أثناء تحدثك في الهاتف، إن كان نوع هاتفك قديمًا. ابتعد عن الهاتف إلا إن كنت تطلب المساعدة.  اتصل بمسئول خدمة الطوارئ، إن لم تكن متأكدًا ما إن كان الموقف الذي تتعرض إليه موقفًا طارئًا. سيساعدك مسئول خدمة الطوارئ على معرفة ما إن كان الموقف يحتاج إلى أفراد الإنقاذ. لا تحاول أن توثق الموقف الطارئ إلا إن تأكدت أنك بعيد عن الخطر. يتسبب التقاطك للصور الشخصية أو كتابة منشورات في شبكات التواصل الاجتماعي أثناء حدوث موقف طارئ في حدوث المزيد من الإصابات، وقد يعرضك الأمر للمشاكل القانونية.

english_section_name: Handling the Emergency


summary: قيّم تحيزاتك الشخصية. كن مسئولًا عن معتقداتك وأفكارك. تعرّف على الآثار السلبية للتحيز. لا توصم نفسك.

document: لتكافح التحيزات، عليك أولًا أن تحدد ماهيتها. هناك أدوات مستخدمة في علم النفس الاجتماعي لتقييم المشاعر والمعتقدات الضمنية نحو مختلف الأفراد، وذلك مثل اختبار "الضمنية الجمعية" أو IAT. ستساعدك هذه الاختبارات على تحديد درجة تحيزك تجاه مجموعات معينة من الناس. يمكنك أن تخضع لهذا الاختبار الذي أعدته جامعة هارفارد لتقييم تحيزاتك تجاه عدة أمور؛ بما في ذلك الجنس والدين والعرق. ستجد هذه الاختبارات متوفرة بسهولة على الإنترنت. قد يعوق التحيز الطريقة التي تنظر بها إلى الأمور لأنه يمنعك عن التفكير فيما وراء افتراضاتك ويبني جدارًا وهميًا حول تفكيرك الموضوعي. فمثلًا، تتنبأ مواقفك الصريحة والضمنية تجاه ذوي الأعراق المختلفة بدرجة الود التي ستتعامل بها معهم (سواء لفظيًا أو شفهيًا).  اعترف بالتحيزات والأحكام المسبقة التي تصدر منك واستبدلها سريعًا ببدائل أكثر منطقية.  على سبيل المثال، لو كنت تفكر بتنميط أحدهم بناءً على جنسه أو دينه أو ثقافته أو عرقه (كأن الشقراوات أغبياء أو أن الإناث مزاجيات)، ذكِّر نفسك بأن هذا يعد تحيزًا ضد تلك المجموعة أو أنك بهذا الشكل تفرط في التعميم. لكي تحد مما تحمله نفسك من انحياز وتحيز، قد يفيدك أن تحدد وتفهم تأثير تحيزك هذا على الآخرين. قد يؤدي وقوع الشخص ضحيةً للحكم المسبق أو التمييز العلني إلى تدمير صحته النفسية.  يؤدي التعرض إلى التحيز والتمييز إلى انعدام الثقة بالنفس والاكتئاب، بالإضافة إلى أنه قد يحرم الضحية من الرعاية الصحية الكافية والسكن والتعليم والتوظيف.  قد يؤدي تورط أحدهم بموقف يتحيز فيه أحد ضده إلى فقدانه السيطرة على نفسه.  تذكر أنه إذا كنت متحيزًا ضد آخرين، فقد يؤدي ذلك إلى تعرضهم إلى عواقب وخيمة. يقوم بعض الأفراد بإصدار أحكام نمطية أو تحيزات تجاه أنفسهم.  يحدث وصم النفس عندما تتبنى اعتقادًا سلبيًا عن نفسك. قد يؤدي اتفاقك مع هذا الاعتقاد (أى التحيز ضد الذات) إلى سلوكيات سلبية (التمييز ضد الذات)،  كأن يظن أحدهم خطأً أن مرضه العقلي يعني أنه "مجنون". حدد الطرق التي يحتمل أن توصم نفسك بها وحاول سريعًا تغيير تلك المعتقدات. يمكنك على سبيل المثال تبديل الفكرة التالية: "أنا مجنون لأنه قد تم تشخيصي بمرضٍ نفسي" بـ : "الأمراض العقلية طبيعية ويعاني منها كمية كبيرة من الناس. لكن هذا لا يعني أنني مجنون".

english_section_name: Challenging Your Biases

summary: كن منفتحًا وتقبل نفسك كما هي. انضم لمجموعة. احصل على دعم من الأسرة. توقع نتائج إيجابية أو محايدة. تعامل بشكل صحي وإبداعي. شارك.

document: أحياًنا عندما نكون مهددين بالتحيز أو بالتفرقة العنصرية، نشعر بأننا نريد أن نختبئ من العالم حتى لا يطالنا مزيد من الأذى. قد يكون الاختباء وإخفاء الهوية إجراءً وقائيًا ولكنه يمكن أيضًا أن يؤدي إلى مزيد من التوتر وردود الأفعال السلبية تجاه التحيز.  اعرف نفسك وتقبلها كما هي بصرف النظر عما تظنه عن رؤية الآخرين لك.   حدّد الأشخاص الذين يمكنك الوثوق بهم بخصوص معلوماتك الشخصية وكن على سجيتك معهم. يمكن لما يحمله أفراد المجموعة من تضامن تجاه بعضهم بعضًا أن يساعد الناس على أن يكونوا أكثر مرونة ضد التحيز ويحميك من التعرض لأي مشاكل صحية عقلية.  يمكن لأي مجموعة أن تقوم بذلك، لكن سيكون مفيدًا بشكل خاص إذا انضممت إلى مجموعة تتوافق مع شخصيتك المميزة مثل مجموعات خاصة بالمرأة أو ما يشابهها. قد يساعدك هذا على أن تكون أكثر مرونة عاطفيًا (أقل غضبًا أو اكتئابًا وأكثر تحكمًا) في مواجهة التحيز. إذا واجهت تحيزًا أو تمييزًا عنصريًا، يمكن للدعم الاجتماعي أن يكون شديد الأهمية في التصالح مع مثل هذه المشكلات والتعافي منها. كما يمكن لدعم الأسرة أن يساعد على تقليل الآثار السلبية للتحيز على الصحة النفسية. تحدث مع أفراد أسرتك أو الأصدقاء عن الظلم الذي واجهته. إذا كنت قد واجهت تحيزًا أو تمييزًا في السابق، فإنه من المفهوم أن تظل حذرًا من التعرض لهذه التجربة مرةً أخرى. مع ذلك، لو ظللت مترصدًا لصدور أي تحيز من الناس ضدك، أو انتظار تصرف معين منهم تجاهك طوال الوقت، فلن يؤدي ذلك إلا إلى مزيد من التوتر.  لا تتوقع أن يرفضك الآخرون.  حاول أن تتعامل مع كل موقف وتتفاعل معه على أنه تجربة جديدة. يمكن أن يكون توقعك بأن يتحيز الآخرون ضدك تحيزًا في حد ذاته. حاول ألا تعمم وتنمط الآخرين بطريقة معينة (مثل وصفهم بأنهم متحيزون أو سريعو الحكم أو عنصريون أو خلافه). تذكر أنك إذا تسرعت بالحكم على الناس، وتوقعت منهم أن يكونوا متحيزين ضدك، فهذا قد يعني أن الشخص الذي يمارس التحيز هو أنت. قد يتبنى بعض الناس طرقًا سلبية في التعامل مع التحيز، بما في ذلك رد الفعل العدواني أو خوض مواجهاتٍ لا داعٍ لها.  بدلًا من أن تضحى بقيمك الشخصية في صالح التأقلم مع التحيز، استخدم وسائل تكيف بإمكانها أن تساعدك على التخلص من عواطفك المرتبطة بالتحيز ومعالجتها.  عبر عن نفسك من خلال: الفن أو الكتابة أو الرقص أو الموسيقى أو التمثيل أو أي شيء آخر مبدع. كونك ناشطًا في الحد من التحيز قد يساعد على إعطائك شعورًا بأنك تُحدث فرقًا.  أحد الخيارات هو أن تصبح مؤيدًا أو متطوعًا في منظمة تهدف إلى الحد من التحيز والتمييز. إذا لم تتمكن من التطوع بمنظمة، يمكنك التبرع بالمال أو حتى بالإمدادات، فإن العديد من ملاجئ المشردين تقبل المواد الغذائية المعلبة والملابس وغيرها من التبرعات.

english_section_name: Coping with the Prejudice of Others

summary: اجعل نفسك محاطًا بأناس من خلفيات مختلفة. كن بجوار أناس تحبهم. تجنب تبرير الأفكار النمطية عند التعامل مع الآخرين.

document: قد يكون التنوع أيضًا أحد العوامل التي تساهم في تنمية القدرة على التعامل مع التحيز بشكل فعال.  لن تتقبل التنوع الموجود في العالم بشكل كامل إن لم تتعرض إلى مختلف الأعراق والثقافات والتوجهات الجنسية والأديان، ولن نتعرف على شخص حقًا إلا إذا توقفنا عن إصدار الأحكام وبدأنا في الاستماع إليه والتعلم منه. يعد السفر إلى بلد آخر أو مدينة أخرى إحدى الوسائل التي قد تساعدك على اختبار التنوع، فلكل مدينة صغيرة ثقافتها الخاصة؛ بما في ذلك الأطعمة الشعبية والتقاليد والأنشطة.  قد يكون للناس في المدينة مثلًا تجارب مختلفة عن الناس في الريف بسبب اختلاف البيئات ببساطة. عرّض نفسك لأفراد مختلفين عنك (عرقيًا أو ثقافيًا أو جنسيًا أو ذوي توجهات جنسية مختلفة أو خلافه) تتطلع إليهم أو تُعجبك شخصياتهم. قد يساعدك ذلك على تغيير سلوكياتك السلبية تجاه الأفراد من شتى الثقافات.   قد يفيدك النظر إلى صور أناس مختلفين تحترمهم، أو القراءة عنهم، في الحد من أي تحيز تحمله ضد المجموعة التي ينتمون إليها (عرقيًا أو ثقافيًا أو دينيًا أو وفقًا لهويتهم الجنسية، إلخ). حاول قراءة مجلة أو كتاب ألفه شخص مختلف عنك. ينشأ التحيز عندما نحاول تبرير الأفكار التي قمنا بتبنيها مسبقًا بسبب الوصمة أو الأفكار النمطية.  ويحدث هذا نتيجة للنظر إلى الأفكار النمطية أحيانًا على أنها مقبولة اجتماعيًا. لا شك أن كل منا استمع ذات مرة إلى نماذج لأفكارٍ نمطية جيدة كانت أو سيئة. تتضمن بعض الأمثلة على ذلك أن الشقراوات مغفلات أو أن السود رياضيون أو أن الآسيويين أذكياء أو أن المكسيكيون يعملون بجد، إلى آخره. ورغم أن بعضًا من هذه الأمثلة قد يبدو إيجابيًا، إلا أنها يمكن أن تتحول كليًا إلى أفكار سلبية بفعل التحيز. إذا كنت تتوقع أن تتشابه صفات مجموعة كاملة من الأفراد، قد يؤدي ذلك إذًا إلى إصدار أحكام سلبية تجاههم ما لم يتوافقوا مع معاييرك الخاصة، مما قد يؤدي في النهاية إلى ممارسة التمييز.  تعد إحدى الوسائل التي قد تساعدك على تجنب تبرير الأفكار النمطية هي أن تختلف مع الأشخاص الذين يصرحون بتعليقٍ نمطي. على سبيل المثال، عندما يقول صديقك "جميع الآسيويين قيادتهم سيئة"، يُعد هذا تنميطًا سلبيًا دون جدال، وقد يؤدي إلى التحيز في حال كان هذا الشخص مؤمنًا فعلًا بصحة هذه الفكرة. يمكنك معارضة فكرة صديقك النمطية عن طريق مواجهته بلطف وقول شيِِء مثل: "هذه فكرة نمطية سلبية، عليك أن تحترم الثقافات والتقاليد المختلفة".

english_section_name: Increasing Social Connection to Reduce Your Biases


summary: حدد موضوع الدراسة. اختر ما بين إجراء دراسة استباقية prospective أو استعادية retrospective. احصر أهدافك البحثية. قدم للحصول على الإجازة الأخلاقية. خطط لدراسة طويلة الأمد. صمم استراتيجية البحث بتفاصيلها. استجلب المشاركين إذا احتجت.

document: تركز دراسة الحالة على شخص واحد، أو مجموعة صغيرة من الأشخاص، وأحيانًا على حدث معين. المعني هنا إجراء دراسة نوعية لإيجاد تفاصيل محددة وتوصيف لطبيعة الأثر الواقع على موضوع الدراسة.  مثلًا، قد تهدف دراسة حالة طبية معرفة طبيعة تأثير إصابة ما على مريض واحد، بينما قد تجرى دراسة حالة سيكولوجية لدراسة مجموعة صغيرة من الناس يخضعون لعلاجي تجريبي. دراسات الحالة غير مصممة لدراسة المجموعات الكبيرة أو للتحليل الإحصائي.. تتضمن الدراسة الاستباقية إجراء دراسات جديدة، وذلك على أفراد أو مجموعات صغيرة؛ بينما في الدراسات الاستعادية، يتم البحث في ماضي عدد محدود من الحالات فيما يتعلق بموضوع الدراسة، ولا تتطلب تدخلًا جديدًا فيما يخص تلك الحالات. قد تتضمن دارسة الحالة كلا النوعين. قد تحدد لك تلك الأهداف مسبقًا من قِبل أستاذك أو صاحب العمل وقد تحددها بنفسك. من حيث الهدف، تتضمن دراسات الحالة الأنواع الأساسية الآتية:  دراسة حالة إيضاحية، تصف موقفًا غير معتاد بهدف المساعدة على فهمه؛ كدراسة حالة عن مصاب بالاكتئاب مصممة لمساعدة المعالجين تحت التدريب على فهم الاكتئاب من منظور المريض. دراسة حالة استكشافية، وهي تمهيد يهدف لإنارة الطريق أمام مشروع مستقبلي أشمل؛ إذ الغرض منها هو تحديد الأسئلة البحثية والمقاربات الممكنة للمشروع الأكبر. مثال ذلك دراسة حالة عن ثلاثة طرق تدريسية؛ حيث يتم توصيف مزايا وعيوب كل طريقة، وتقديم توصيات أولية بشأن كيفية ترتيب طريقة تدريس جديدة. دراسة حالة متفردة، وهي تركز على حالة بعينها بدون غرض التعميم؛ كدراسة وصفية عن مصاب بمرض نادر، أو دراسة حالة بعينها لاختبار ما إذا كانت النظرية العامة المستخدمة تنطبق فعلًا أو تفيد في كل الحالات. يتطلب القانون من كل دراسات الحالة تقريبًا نيل الموافقة الأخلاقية قبل أن تبدأ. تواصل مع المؤسسة أو القسم الذي تعمل به واعرض دراستك على المسؤولين عن الإشراف الأخلاقي. ربما يطلب منك إثبات أن دراستك لا تعرض مشاركيها للأذى. قم بهذه الخطوة حتى عند إجراء دراسة استعادية؛ فأحيانًا ما يتسبب نشر تفسير جديد في إلحاق الأذى بالمشاركين في التجربة الأصلية. تستغرق أغلب الدراسات الأكاديمية 3-6 شهور على الأقل، وكثير منها يستمر لسنوات. قد يقيدك حجم التمويل أو مدة البرنامج الدراسي، ولكن عليك على أقل تقدير أن تخصص عدة أسابيع لإجراء الدراسة. ارسم إطارًا عامًا لكيفية جمع البيانات والإجابة على الأسئلة البحثية. تحديد الطريقة الدقيقة لذلك يرجع إليك، لكن قد تفيدك النصائح التالية:  حدد أربع أو خمس نقاط بالأسئلة التي تريد الإجابة عليها، إن أمكن، في الدراسة. استعرض الزوايا المختلفة التي يمكن مقاربة الموضوع والأسئلة من خلالها. اختر اثنين (أو أكثر، وهو الأفضل) من مصادر المعلومات الآتية: تقارير الحالات - البحث عبر الإنترنت - البحث في المكتبة - إجراء المقابلات مع مواضيع الدراسة - إجراء المقابلات مع الخبراء - العمل الميداني بصور أخرى - تخطيط المفاهيم والتصنيفات. صمم أسئلة للمقابلات تستدعي إجابات في العمق وتساعد على المحاورة المستمرة فيما يخص أهداف البحث. إن لم تكن دراستك عن شخص بعينه، فقد تحتاج لاستقدام مشاركين من حيز أوسع بما يلبي شروط البحث. احرص على الوضوح الشديد في إعلام المتطوعين أساليب البحث وجدوله الزمني؛ فعدم الوضوح في ذلك الأمر قد يعد تجاوزًا لأخلاق المهنة، وقد يدفع المشارك إلى الرحيل في منتصف الدراسة، متسببًا في ضياع الوقت الكثير. بما أنك لن تقوم بالتحليل الإحصائي، فلا حاجة لأن تدرس عينة ممثلة لتنوع المجتمع. عليك أن تنتبه لأي تحيز في عينتك قليلة العدد، وتبرزه في تقريرك؛ لكن ذلك لا يبطل بحثك.

english_section_name: Planning an Academic Case Study

summary: ادرس خلفية الموضوع. تعلم كيف تقوم بالمراقبة العلنية. دون ملاحظاتك. أجرِ المقابلات. التزم الصرامة العلمية. اجمع كل بياناتك وحللها. اكتب التقرير النهائي الخاص بدراسة الحالة.

document: إذا كنت تدرس بشرًا، فابحث في ماضيهم عما يمكن أن يكون ذا صلة، كالتاريخ الطبي أو العائلي أو تاريخ مؤسسة ما. الدراسة الجيدة لخلفية مواضيع البحث ودراسات الحالة السابقة المشابهة لها أن تساعدك في توجيه دراستك، خاصة إذا كنت تكتب دراسة حالة متفردة. أية دراسة حالة، وبالذات التي بها جانب استعادي retrospective سوف تفيد من الاستراتيجيات الأساسية للبحث العلمي. عندما تتناول دراسة الحالة بشرًا، لا تسمح لك القواعد الأخلاقية عادة بـ"التلصص" على المشاركين. عليك عندئذ أن تقوم بالمراقبة العلنية، حيث يعلم المشاركون بوجودك. وبخلاف الدراسات التي تتعامل مع الكم، بإمكانك التحدث مع المشاركين وتألّفهم وأن تشرك نفسك في الأنشطة. يفضل بعض الباحثين المراقبة مع  النأي بأنفسهم، ولكن انتبه أنه بغض النظر عن علاقتك بالمشاركين، سوف يؤثر وجودك على سلوكهم.  بناء الثقة بينك وبين المشاركين يمكنه أن يسمح بسلوك أقل تقيّدًا. مراقبة الناس في بيوتهم أو أعمالهم أو أي مكان "مألوف" آخر قد تكون أكثر فعالية من إحضارهم إلى مختبر أو مكتب. من الأمثلة الشائعة لهذا النوع من المراقبة هو أن تطلب من المشاركين ملء استبيان. هنا يدرك المشاركون أنه يجري دراستهم، وبالتالي سيختلف سلوكهم؛ لكنها طريقة سريعة وأحيانًا الطريقة الوحيدة للحصول على معلومات معينة. تدوين الملاحظات التفصيلية أثناء عملية المراقبة أمر حيوي لكتابة التقرير النهائي. قد يجوز في بعض الدراسات أن تطلب من المشاركين تسجيل ما يختبرونه في مفكرة. بحسب طول الدراسة. قد تجري مقابلاتك أسبوعيًا، أو كل شهر أو اثنين، أو حتى مرة أو مرتين فقط في العام. ابدأ المقابلة بالأسئلة التي أعددتها أثناء فترة التحضير، ثم كرر الأمر بهدف التعمق في صلب الموضوع:   وصف التجربة — اسأل المشارك كيف مرت عليه التجربة موضوع الدراسة أو كيف وجد كونه جزءًا من المنظومة التي تدرسها.  وصف المعنى — اسأله ماذا تعني التجربة بالنسبة له، أو ما "الدروس الحياتية" التي استخلصها منها. اسأل عن الارتباطات الذهنية والعاطفية التي تكونت لديه بشأن موضوع الدراسة، سواء كانت حالة طبية أو حدثًا ما أو أمر آخر.  التركيز — في المقابلات المتأخرة، أعد الأسئلة بهدف إكمال الصورة عندك، أو بهدف تطوير الأسئلة البحثية والنظريات على مدى الدراسة. ربما أحسست أن دراسة الحالة أقل اعتمادًا على المعطيات الصلبة من التجارب الطبية أو الدراسات العلمية، لكن الانتباه للصرامة العلمية ومنهج البحث الصحيح يبقى أمرًا جوهريًا. إذا كنت ميالًا لدراسة حالة متطرفة الظروف، فجنب وقتًا لدراسة حالة أكثر "نمطية" معها. عندما تراجع ملاحظاتك، تَشَكك في التسلسل المنطقي لديك واطرح جانبًا أية استنتاجات لا تدعمها مشاهدات مفصّلة. لا تستشهد بمصدر دون إحكام الإحاطة بمصداقيته. بعد أن تقرأ وتسترشد بالأسئلة التي حضرتها مسبقًا، ربما تجد أن البيانات تتفاعل بشكل غير متوقع. عليك أن تجمع معلوماتك وتركزها قبل أن تكتب دراسات الحالة، بالذات إذا كان بحثك على فترات تمتد على مدى شهور أو سنين. إذا كنت تعمل مع آخرين، فستحتاجون إلى أن توزعوا المهام كي لا يتعطل سير الدراسة. مثلًا، يمكن أن يكون أحدكم مسؤولًا عن الرسوم البيانية الخاصة بالبيانات التي جمعت، بينما يتولى آخرون كل منهم كتابة تحليل لإحدى النقاط الخاصة بالأسئلة التي تريدون الإجابة عنها. بالنظر إلى الأسئلة البحثية التي صممتها وإلى نوع دراسة الحالة التي أجريتها، يمكن للتقرير أن يكون وصفيًا، أو استدلالًا تحليليًا قائمًا على دراسة حالة معينة، أو اقتراحات لتوجيه بحوث أو مشاريع مستقبلية. ضمّن صلب الدراسة أهم الملاحظات والمقابلات، وانظر في إرفاق بياناتك الإضافية (كتفريغ المقابلات) في الملحقات كي يرجع إليها القراء إذا أرادوا. إذا كنت تخاطب بدراستك جمهورًا غير متخصص، فربما يحسن استخدام أسلوب سردي، واصفًا الأحداث التي وقعت في الدراسة بترتيب زمني، وقلل من المصطلحات المتخصصة قدر الإمكان.

english_section_name: Conducting Academic Case Study Research

summary: استأذن عميلك. اكتب الإطار العام للقصة. احرص على سهولة القراءة وقوة التأثير. استخدم أرقامًا فعلية. اطلب استشهادًا أو اكتبه بنفسك. أضف صورًا. انشر الخبر.

document: تصف دراسة الحالة التسويقية "قصة نجاح" خاصة بشركة ما وعميل لها. الوضع الأمثل يتضمن عميلًا قريب العهد بالتعامل مع شركتك ومتحمسًا لتزكيتها. انتقِ عميلًا أقرب ما يكون لجمهورك المستهدف، بقدر الإمكان. اطلب مشاركة عالية المستوى من جهة العميل كي تحصل على أفضل نتائج. حتى إذا كان العميل يريد فقط فحص المعلومات المذكورة في الدراسة، فاحرص على أن يقوم بذلك شخص رفيع المنصب وخبير بالعلاقة بين الشركة والعميل. تبدأ هذه الدراسات في المعتاد بوصف مشاكل العميل وخلفياتها، ثم تنتقل سريعًا لتصف كيف تعاملت شركتك بشكل استرتيجي مع تلك المشاكل ونجحت في حلها بكفاءة عالية. اختم القصة بوصف كيف يمكنكم تطبيق حلول شبيهة في مختلف نواحي السوق المستهدف. يفضل أن تقسم الدراسة كلها إلى 3-5 أقسام.  التعاون مع العميل مفيد هنا بشكل خاص، فاحرص على ذكر النقاط التي أحدثت التأثير الأكبر والانطباع الأفضل. إذا لم يكن جمهورك ليتماهى identify بشكل مباشر مع مشكلة العميل المحددة، فابدأ بمقدمة أكثر عمومية تصف هذا النوع من المشاكل لدى جمهورك بشكل عام. استخدم الخط الثقيل bold والعناوين الكبيرة كي تقسم دراستك إلى أجزاء يسيرة القراءة. ابدأ كل قسم بجمل قصيرة حيوية وأفعال لغوية تفيد الإنجاز. استخدم كأمثلة أرقامًا وإحصائيات توضح مدى فعالية حلولكم؛ واحرص على الوضوح قدر الإمكان، مستخدمًا الأرقام الفعلية بدلًا من (أو مع) النسب المئوية. على سبيل المثال، يمكن لقسم المواد البشرية أن يعلن أرقامًا مثيرة للإعجاب عن عدد الموظفين الذين تم استبقاؤهم عقب تغييرات إجرائية في الشركة؛ أو أن يبين فريق التسويق أثر خدماته في زيادة المبيعات. يمكن للمخططات والرسوم البيانية أن تساعد كثيرًا في التوضيح، ولكن احرص على عنونتها بحروف كبيرة تبرز المضمون الإيجابي لمن لم يعتد قراءة تلك المخططات. من المفيد بالقطع أن تضيف شهادة إيجابية من العميل، لكن يكثر أن يكون الشخص المعني غير ذي خبرة بالتسويق؛ لهذا اقترح على العميل أن تكتب الصيغة بنفسك، على أن يعتمدها بالطبع قبل النشر. المعتاد أن يكون الاقتباس قصيرًا من جملة أو اثنتين تصفان ما تقدمه في ضوء إيجابي. فالصور، سواء كانت صورًا فوتوغرافية أو أشكالًا تزيد جاذبية الدراسة. من الطرق المستخدمة أن تطلب تصوير العميل، إذ يمكن لتصوير هاوٍ بكاميرا رقمية لفريق العميل مبتسمين أن تضيف لمسة أصالة. اجعل دراستك متاحة على نطاق واسع. من الممكن استخدام Amazon Web Services أو  Microsoft's Business Hub أو Drupal. أرسل نسخًا منها للعميل الذي تعاون معك برفقة شهادة تقدير تشكره فيها على مشاركة جانبه.

english_section_name: Writing a Marketing Case Study


summary: غطِ الجدران بالمبيد الحشري لتنفير سوس البرسيم. انثر بودرة التلك أو التراب الدياتومي أو صودا الخبز حول المداخل. انزع النباتات من حول منزلك لإزالة مصادر طعام سوس البرسيم. ازرع نباتات لا تجذب سوس البرسيم.

document: رش حاجز من المبيد الحشري الخارجي حول محيط المنزل بحيث يصل ارتفاعه إلى 60 سم على الأقل. قد تحتاج إلى وضع المبيد الحشري عدة مرات للسيطرة على الغزو تمامًا.  حاول رش المبيد الحشري في الصباح الباكر أو المساء للحصول على أفضل النتائج. يمكنك العثور على المبيدات الحشرية القاتلة للعث، مثل: البيرمثلين و وكلوربريفس وسيفلوثرين ومالاثيوم وترالومثرين وتيترامثرين على الإنترنت وسلاسل المتاجر الكبيرة. يمكن أن يدخل سوس البرسيم إلى المنازل عن طريق النوافذ والأبواب والشقوق ولمكافحة ذلك، انثر مادة مسحوقة، مثل: التلك أو التراب الدياتومي أو صودا الخبز على وحول تلك المداخل المحتملة. سوف يعمل التكتل المسحوق المنثور على جعل انتقال وحركة السوس للبحث عن الطعام أكثر صعوبة. إذا ظل سوس البرسيم موجودًا، أزل مساحات الحشائش أو الأعشاب أو الأوراق الموجودة حول المنزل بمسافة 60 سم. يحتاج سوس البرسيم إلى مادة نباتية للبقاء حيًا وسيساعد إزالة ذلك من المنطقة حول المنزل على تقليل احتمالية الإصابة المستقبلية.  غطِ تلك المناطق بمواد طاردة للعث، مثل: الفرش أو الحصى لمكافحة نمو الأعشاب الضارة. إذا اخترت إعادة زراعة المناطق التي أزلت النباتات منها، فتجنب إعادة زراعة النباتات الجاذبة لسوس البرسيم، مثل: البرسيم أو الهندباء أو كيس الراعي أو النرجس البري أو الفراولة أو القصعين أو خرم الإبرة البحري أو الأخدرية المحولة. إذا ظل سوس البرسيم يأتي إلى منزلك، قد تحتاج إلى استبدال النباتات والأشجار الحالية بزهور وشجيرات لا يفضل السوس التغذي عليخا ويتضمن ذلك:  الورد الغرنوقي الأقحوان طقسوس توتي العرعر التنوب العفص

english_section_name: Repelling Outdoor Mites

summary: اسقِ المناطق الجافة من الحديقة في أماكن وضع سوس البرسيم للبيض. غطِ النباتات الفردية بمبيد حشري سائل. عالج الحديقة بأكملها باستخدام مبيد حشري واسع المدى. افرد شرائط من الشريط اللاصق ذي الجانبين لصيد سوس البرسيم.

document: عادةً يضع سوس البرسيم بيضه في المناطق الجافة من الأرض، مثل تلك المتواجدة حول الجدران المعرضة للشمس وعند قاع النباتات دائمة الخضرة. يمكنك منع ذلك البيض من الفقس عن طريق سقي الرقع الجافة جيدًا. يبدو بيض سوس البرسيم مثل كرات صغير حمراء داكنة. إذا لاحظت سوس برسيم يزحف على الأشجار أو النباتات الأخرى، عالج النباتات المصابة بمبيد حشري سائل أو مبيد القراد. رش المبيد الحشري في الصباح الباكر أو في المساء لتجنب حرق النباتات واتبع التعليمات المدونة على العبوة لتجنب الإفراط أو التقليل في الجرعة. استخدم مبيدًا حشريًا، مثل: البيرمثلين أو الديازينون أو البيفنثرين أو كلوربريفس أو مالاثيوم. يمكنك العثور عليهم عبر الإنترنت أو لدى العديد من متاجر البيع بالجملة الكبيرة. إذا عثرت على سوس البرسيم في منزلك أو على النباتات، فعلى الأرجح أن حديقتك مصابة بأكملها، لذلك إذا ثبت المزيد من الفحص بأن ذلك صحيح، رش الحديقة بمبيد حشري واسع المدى. رش المبيد الحشري باستخدام زجاجة مياه مرفقة بفوهة رشاشة للحصول على أفضل النتائج.  خفف المبيدات الحبيبية والسائلة بالمياه وفقًا للتعليمات المدونة على الملصق. تأكد من رش الحديقة في الصباح الباكر أو المساء كي لا تحرق النباتات. ابحث عن مجموعة المبيدات الحشرية على الإنترنت أو لدى المتاجر الكبيرة. إذا وجدت سوس برسيم بالقرب من المنزل، ضع شرائط من الشريط اللاصق ذي الجانبين على طول الجدران الخارجية وأمام الفتحات، مثل عتب النوافذ. عندما يزحف سوس البرسيم على الشريط اللاصق ويعلق فوقه، يمكنك إزالته ولصق واحد آخر مكانه. إذا كنت تفضل، يمكنك لصق غلاف بلاستيك في المنزل للحصول على كمية أكبر من التغطية.

english_section_name: Eradicating Outdoor Mites

summary: اشفط سوس البرسيم بالمكنسة الكهربائية لإزالته من المنزل. رش سوس البرسيم بمبيد حشري لقتله. انثر حمض البوريك على الأثاث للتخلص من سوس البرسيم. أزل سوس البرسيم من الحيوانات الأليفة باستخدام المياه والصابون.

document: إذا رأيت سوس البرسيم بداخل منزلك، استخدم مكنسة كهربائية لشفطه ثم نظف الأرضية المحيطة والجدران والنوافذ عتب النوافذ لالتقاط أي سوس أو بيض الذي لا يمكن رؤيته بسهولة.   لا تضرب العث؛ قد يؤدي ذلك إلى ترك بقع حمراء صعبة الإزالة. تأكد من غلق كيس المكنسة الكهربائية بإحكام قبل التخلص منه للحد من حدوث إصابات أكثر. يظهر بيض سوس البرسيم بشكل كرات دقيقة حمراء. رش السوس لقتله بواسطة مبيد حشري آمن للاستخدام في الأماكن الداخلية، مثل: البيرمثلين والديازينون والبيفنثرين وكلوربريفس. تأكد من وضع المبيد الحشري على السوس مباشرةً وكرر العملية حسب الحاجة حتى زوال السوس تمامًا.  تأتي المبيدات الحشرية الآمنة للاستخدام في الداخل في هيئة زجاجات رش أو صفائح غاز مضغوط ويمكن العثور عليها عبر الإنترنت أو لدى معظم متاجر منتجات تنظيف المنزل. قد تقلل المبيدات الحشرية من جودة الهواء في منزلك، لذلك استخدمها كحل أخير. تحتوي منظفات الغسل، مثل: البورق على حامض البوريك وهو مركب كيميائي يعمل على طرد والقضاء على سوس البرسيم. إذا كان لديك مسحوقًا منظفًا، انثره على السجاد والبسط وقطع الأثاث حيث سيبتعد معظم سوس البرسيم عن المسحوق، كما يمكنك شفط أي سوس قد علق بداخل المسحوق بالمكنسة الكهربائية. إذا كان لديك مُنظف غسيل سائل، صب كمية قليلة من المنتج المُنظف في زجاجة بخاخة وخففه بالمياه ورشه على سوس البرسيم. في حالة معاناة كلبك أو قطتك من سوس البرسيم بداخل الفراء، ينبغي أن يساعد غسله بالماء والصابون على إزالة الإصابة تمامًا. اشترِ صابونًا مبيدًا للحشرات من متجر تحسين المنازل أو لوازم البستنة أو متجر الحيوانات الأليفة للحصول على أفضل النتائج.  لا تستخدم مبيدات حشرية عادية على الحيوانات الأليفة، بل صابون المبيد للحشرات فقط. اطلع على ملصق الصابون المبيد للحشرات قبل الاستخدام على الحيوان الأليف؛ على الرغم من أن معظم الصابون آمن للاستخدام على الحيوانات، قد يكون بعضه غير مناسب.

english_section_name: Removing Indoor Mites


summary: ثبّت التعريفات المتوفرة إن طُلِب منك ذلك. وصّل ذراع التحكم بجهاز الكمبيوتر. افتح قائمة أذرع تحكم الألعاب. حدد ذراع التحكم المستخدم ثم انقر على زر "الخصائص".

document: أدخل أسطوانة التعريف التي حصلت عليها مع ذراع التحكم قبل توصيل ذراع التحكم (في حال توفرها) ثم ثبت التعريفات. يؤدي تثبيت التعريفات إلى مساعدتك على تلافي الأخطاء التي قد يواجهها ويندوز أثناء ضبط ذراع التحكم. هناك أذرع تحكم غير مصحوبة بأسطوانة تعريفات، وسيقوم نظام ويندوز بتثبيت تعريفات أذرع التحكم هذه تلقائيًا. ارجع إلى دليل المستخدم الخاص بذراع التحكم للحصول على إرشادات مفصلة، علمًا بوجود أذرع تحكم تمتلك إرشادات خاصة يجب اتباعها. سيقوم نظام ويندوز 8 بتثبيت تعريفات ذراع تحكم يو إس بي المستخدم إن لم تكن قد ثبت أي تعريفات في الخطوات السابقة، ويفترض أن تحدث هذه العملية تلقائيًا. افتح شاشة ابدأ واكتب "joy.cpl" ثم اختر "joy.cpl" من قائمة نتائج البحث. يسمح لك ذلك باختبار ذراع التحكم وتعيين مهام الأزرار. انقر على زر "القياس" (Calibrate) لاختبار كل وظائف ذراع التحكم، علمًا بأنك ستتمكن الآن من استخدام ذراع تحكم الألعاب العام في الألعاب التي تدعمه.

english_section_name: Generic USB Controller

summary: نزّل برنامج ذراع تحكم إكس بوكس 360 لنظام ويندوز 7. انقر بزرّ الفأرة الأيمن على البرنامج الذي نزلته واختر "الخصائص". انقر على لسان تبويب "التوافق" واضبط التوافق ليكون "ويندوز 7". شغّل برنامج التثبيت. وصّل ذراع تحكم إكس بوكس 360. اختبر ذراع التحكم. اضبط اللعبة لاستخدام ذراع التحكم.

document: افتح صفحة تنزيل ذراع تحكم إكس بوكس 360 وانقر على قائمة "اختر نظام تشغيل". نزّل برنامج ذراع التحكم الخاص بنظام ويندوز 7 مع الأخذ بعين الاعتبار نوع نظام ويندوز 8 المستخدم (32-بت أم 64-بت)، علمًا بإمكانية استخدام اختصار لوحة المفاتيح ⊞ Win+Pause للاطلاع على نوع نظام التشغيل. لا تشغل بالك إذا كان البرنامج مصممًا للعمل مع نظام ويندوز 7، فالمرجح أنه سيعمل على نظام ويندوز 8 كذلك. انقر على خيار "تنزيل" ثم اختر "حفظ" بعد تحديد الإصدار واللغة. سيؤدي ذلك إلى فتح نافذة جديدة. يسمح لك ذلك بتثبيت البرنامج على ويندوز 8.  فعّل خيار "تشغيل هذا البرنامج في وضع التوافق". اختر "ويندوز 7" من القائمة المنسدلة. انقر على خيار "تطبيق" ثم على خيار "موافق". شغّل برنامج التثبيت بعد تعديل إعدادات التوافق واتبع الإرشادات الظاهرة على الشاشة لتثبيت برنامج تعريف ذراع تحكم إكس بوكس 360، وستظهر رسالة تفيد بوجوب إعادة تشغيل جهاز الكمبيوتر بعد الانتهاء. وصّل ذراع التحكم بأي منفذ يو إس بي في جهاز الكمبيوتر. تجنّب التوصيل باستخدام موزع يو إس بي (USB Hub، وهو أداة تتيح لك زيادة عدد موصلات يو إس بي في جهاز الكمبيوتر)، لإنها قد لا تقدّم الطاقة الكافية لعمل ذراع التحكم، علمًا بأن نظام ويندوز سيتعرّف على ذراع التحكم تلقائيًا ويحمّل التعريفات التي ثبتها للتو. يفترض أن يعمل ذراع التحكم بصورة طبيعية بعد توصيله، ويمكنك اختبار ذراع التحكم قبل تحميل أي ألعاب على النحو التالي:  افتح شاشة ابدأ واكتب "joy.cpl". اختر بعد ذلك "joy.cpl" من قائمة النتائج. حدد ذراع تحكم إكس بوكس 360 ثم انقر على خيار "الخصائص". اضغط على الأزرار وحرّك الاتجاهات لتضيء الأزرار الصحيحة على الشاشة. تختلف طريقة ضبط اللعبة لاستخدام ذراع التحكم من لعبة إلى أخرى، فبعض الألعاب تتعرف على ذراع التحكم تلقائيًّا دون الحاجة إلى تنفيذ أي إجراء، بينما تحتاج ألعاب أخرى إلى تحديد ذراع التحكم من قائمة الخيارات أو الإعدادات، كما توجد ألعاب لا تدعم استخدام ذراع التحكم على الإطلاق. يمكنك الاطلاع على الألعاب التي تدعم استخدام ذراع التحكم في صفحة اللعبة على المتجر إن كنت تستخدم منصة ستييم (Steam).

english_section_name: Xbox 360 Controller

summary: نزّل تعريفات ذراع تحكم إكس بوكس 360 لنظام ويندوز 7. شغّل برنامج التثبيت لتثبيت التعريفات. وصّل ذراع تحكم بلايستيشن 3 بجهاز الكمبيوتر من خلال منفذ يو إس بي. نزّل أحدث تعريفات إكس إنبوت رابر. نزّل وثبّت برنامج 7-زيب. انقر بزرّ الفأرة الأيمن على الملف المضغوط الذي نزلته واختر "7-زيب" ← "فك الضغط هنا". افتح مجلّد "ScpServer" ثم مجلد "bin". شغّل ملف "ScpDriver.exe" ثم انقر على زر التثبيت. أعِد تشغيل جهاز الكمبيوتر وشغّل الملف "ScpDriver.exe." العب باستخدام ذراع التحكم.

document: سنستخدم تعريفات ويندوز 7 على الرغم من وجود ويندوز 8 على جهاز الكمبيوتر، علمًا بإمكانية تنزيل التعريفات من موقع مايكروسوفت الإلكتروني. استخدم اختصار لوحة المفاتيح ⊞ Win+Pause واطّلع على مُدخل "نوع النظام" إن لم تكن متأكدًا من استخدامك لنظام 32-بت أو 64-بت. سيؤدي ذلك إلى تثبيت تعريفات إكس بوكس 360 المطلوبة على جهاز الكمبيوتر ويمكنك بعد ذلك اتباع الإرشادات الظاهرة على الشاشة وترك الإعدادات الافتراضية كما هي. قد يقوم نظام ويندوز بتثبيت بعض التعريفات عند توصيل ذراع التحكم للمرة الأولى، ويفضّل فصل ذراع تحكم بلايستيشن 3 إن كان قريبًا، على أن يعمل ذراع التحكم تلقائيًا إن كان متصلًا. يمكنك توصيل لاحقة بلوتوث والسماح بتثبيت التعريفات أيضًا إن كنت ترغب باستخدام ذراع التحكم لاسلكيًا. يمكنك الحصول على هذه التعريفات من this PCSX2 موضع المنتدى هذا. انقر على رابط "تنزيل أحدث إصدار من هنا" لتنزيل التعريفات على شكل ملف مضغوط. برنامج 7-زيب عبارة عن برنامج أرشفة مجاني يمكن استخدامه لفك ضغط الملف الذي نزّلته للتو، ويمكنك تنزيل البرنامج من خلال الموقع الإلكتروني الرسمي 7-zip.org. شغّل برنامج التثبيت واتبع الإرشادات الظاهرة على الشاشة لتثبيت البرنامج. سيؤدي ذلك إلى إنشاء مجلد جديد يحتوي على ملفات إكس إنبوت رابر. ستجد عدة ملفات ومجلدات بداخل المجلد. سيؤدي ذلك إلى تثبيت التعريفات المطلوبة لذراع تحكم بلايستيشن 3 ليتم التعرف عليه كذراع تحكم إكس بوكس 360. سيتم التعرف على ذراع تحكم بلايستيشن 3 الآن كذراع تحكم إكس بوكس 360 في الألعاب. يمكنك فصل كابل يو إس بي وإجراء اقتران مع لاحقة بلوتوث طالما أن برنامج ScpDriver.exe قيد التشغيل. ستتمكن من استخدام ذراع تحكم بلايستيشن 3 طالما أن اللعبة تدعم ذراع تحكم إكس بوكس 360، واحرص على تحديد ذراع التحكم في خيارات أو إعدادات اللعبة.

english_section_name: PlayStation 3 Controller

summary: نزّل برنامج "دي إس 4 ويندوز". قم بفك ضغط البرامج الموجودة في الملف المضغوط. شغّل برنامج "دي إس 4 ويندوز". انقر على زر "تثبيت تعريف دي إس 4". وصّل ذراع تحكم بلايستيشن 4 بجهاز الكمبيوتر. اضبط ملفك الشخصي. اختبر ذراع التحكم داخل اللعبة.

document: يسمح لك هذا البرنامج المجاني بتوصيل ذراع تحكم بلايستيشن 4 على نظام ويندوز 8، كما يمكنك استخدام الفأرة ولوحة الفأرة. يمكنك تنزيل البرنامج من خلال الموقع الإلكتروني ds4windows.com. يفترض أن ترى برنامج "دي إس 4 ويندوز" وبرنامج "دي إس 4 أبديتر" في الملف المضغوط ويجب فك ضغط هذه الملفات في مكان مناسب. سيؤدي ذلك إلى بدء عملية التثبيت، وستحتاج إلى تحديد مكان حفظ الملفات الشخصية التي تحفظ في مجلد البرامج افتراضيًا. سيؤدي ذلك إلى تثبيت تعريف دي إس 4 المطلوب، الأمر الذي سيستغرق لحظات معدودة. يمكنك تجاهل الخطوة 2 في نافذة برنامج دي إس 4 ويندوز لإنك تستخدم نظام ويندوز 8، ولكن يمكنك الرجوع إلى هذه الخطوة وتجربة تعديل الخيارات إن واجهت مشكلات لاحقًا. انقر على خيار "إعداد ذراع التحكم/التعريف" إن لم تظهر هذه النافذة. احرص على توصيل ذراع التحكم بأحد منافذ يو إس بي الموجودة في جهاز الكمبيوتر نفسه، فاستخدام محول أو موزع يو إس بي قد لا يكون كافيًا لإمداد ذراع التحكم بالطاقة المطلوبة. سيُضبط ذراع التحكم ليطابق أزرار ذراع تحكم إكس بوكس 360 افتراضيًا، ويمكنك استخدام لسان تبويب الملفات الشخصية لضبط إعدادات ذراع تحكم بلايستيشن 4 حسب رغبتك. يسمح لك قسم "أخرى" في لسان تبويب الملفات الشخصية بتعديل الإعدادات لاستخدام لوحة الفأرة على نظام ويندوز. افتح لعبة تدعم استخدام أذرع تحكم إكس بوكس 360 لتجد أن ذراع تحكم بلايستيشن 4 يعمل وكأنه ذراع تحكم إكس بوكس 360. تدعم بعض الألعاب ذراع تحكم بلايستيشن 4 دون الحاجة إلى تثبيت برنامج "دي إس 4 ويندوز" ويمكنك في هذه الحالة الحصول على دخلين مختلفين عند استخدام البرنامج. انقر بزرّ الفأرة الأيمن على أيقونة البرنامج في لوحة النظام السفلية ثم اختر "إخفاء دي إس 4 ويندوز" إن حدث ذلك.

english_section_name: PlayStation 4 Controller


summary: استوعب ما يحدث معك عندما يصبح الخوف مُربِكًا. افهم أعراض الخوف. فكر في أي أحداث صادمة. ضع في اعتبارك أن جذور الخوف يمكن أن تعود لسن مبكرة. افهم أن من الطبيعي أن يكون لديك مخاوف.

document: من الطبيعي أن تكون لديك مخاوف. قد تشعر بالخوف عندما تركب دراجة لأول مرة أو تبدأ العمل في وظيفة جديدة. لكن عندما تبدأ المخاوف بالسيطرة على حياتك وتؤثر على أدائك، فهي في هذه الحالة تصبح مشكلة. إذا كانت مخاوفك تشغل ذهنك بطريقة مرهقة، يمكن أن يتعارض الضغط الناتج عنها مع قدرتك على الاستمرار في حياتك بطبيعية، وقد تعاني من توتر وقلق شديديْن. فكر جيدًا في مخاوفك ولاحظ مدى تأثيرها على حياتك. هل تعيقك مخاوفك عن التقدم فيما ترغب به في الحياة؟ فيما يلي بعض الاعتبارات التي قد تساعدك على تقييم خوفك:  يتسبب خوفك بقلق شديد أو هلع. أنت مستوعب أن خوفك ليس منطقيًا. تتجنب أماكن أو مواقف معينة. تجنُّب ما يخيفك يتسبب بضغط ويتعارض مع أدائك حياتيًا. الخوف مستمر منذ 6 شهور أو أكثر. تتمثل المخاوف غالبًا كرُهاب مما نخشاه، والذي يمكن أن يكون مواقف معينة (الخوف من التحدث أمام جمهور أو رفع يدك)، أو من الحيوانات (الخوف من الثعابين أو العناكب)، أو الدم، أو الحُقَن.. إلخ. عندما تشعر بالخوف، تحدُث أعراض فسيولوجية وذهنية وعاطفية، هذه الأعراض يمكن أن تشمل:  تسارع ضربات القلب. صعوبة التنفس. الشعور بالدوخة. تعرُّق. حالة هلع وقلق تستولي على الشخص. الشعور بحاجة للفرار. الشعور بالانفصال. الشعور بأنك قد يغمى عليك أو تموت. الشعور بانعدام الحيلة والوهن أمام خوفك، حتى لو كنت تعلم أنه غير منطقي. إذا حدث لك حادث سيارة، يمكن أن تصبح قيادة السيارات مخيفة بالنسبة لك وقد تبتعد عنها من الأساس. أو ربما حدث لك أنْ سُرِقت في يوم وأنت عائد للمنزل سيرًا، وفكرة المشي للمنزل مرة ثانية تتسبب لك بالهلع. يُكتَسَب الخوف بطرق كثيرة، ومن الطبيعي أن تتجنب التجارب التي كانت مصحوبة في الماضي بحدث مؤذٍ. في حين أنه من الطبيعي أن تستجيب لمثل هذه الحوادث بالخوف، إلا أن بعض الأحداث من غير الممكن تجنبها. كن مدركًا أن خوفك في محله، لكن في نفس الوقت استوعب أنك يجب عليك أن تعالجه. قد يكون مثلًا لديك خوفًا شديدًا من الأفاعي دون أن تعرف له سببًا. هناك دلائل تشير إلى أن الخوف يمكن أن ينتقل وراثيًا من الوالدين إلى أبنائهم. تقترح دلائل أخرى أن الأطفال على وجه الخصوص يفسرون المعلومات البيئية ويكتسبون مخاوفهم بناءً على ما لاحظوا أنه قد يشكل تهديدًا. من خلال مراقبة الكبار وهم يتعاملون مع شيء أو مع موقف، يتعلم الطفل أن يرتبط هذا الشيء في ذهنه باعتباره "مخيف" أو "خطر مُحتَمَل" بغض النظر عن تشكيله لخطر فعلي من عدمه. الخوف هو وسيلة للتكيُّف تطيل أعمارنا. هل تسير حتى تصل لحافة منحدر فتشعر فجأة بالخوف؟ هذا خوف تكيُّفي، وهو يخبرك بأن "هذا يمكن أن يكون خطرًا وقد تضيع حياتك بسببه. احذر." الخوف يحفز استجابة "الكر أو الفر"، والتي تهيء أجسادنا للتصرُّف على نحو نحمي به أنفسنا. استوعب أن الخوف يمكن أن يكون جيدًا، واعترف بدوره الإيجابي والوقائي.

english_section_name: Understanding Fear

summary: حدد مخاوفك واعترف بها. افهم محفزاتك. فكر في السُّلطة التي يفرضها خوفك عليك. تصوّر النتيجة التي تتمناها.

document: من السهل أن تنكر أو تتجاهل مخاوفك، حتى بينك وبين نفسك. لكن الشجاعة لا يتسنى لها أن تلعب دورًا إلا بوجود خوفٍ تحتاج لمواجهته. الاعتراف بمشاعرك هو بمثابة الخطوة الأولى التي تضعك على الطريق لتولّي زمام الأمور.  سمِّ مخاوفك. يفصح الخوف عن نفسه أحيانًا مباشرةً وبشكل صريح، في أحيانٍ أخرى يكون التعرُّف على هذه المشاعر المقلقة التي تتوارى في دهاليز عقلك أصعب. دع خوفك يطفو على السطح واجعله واضحًا بالنسبة لك من خلال تعريفه باسم. يمكن أن تتوصل إلى أن خوفك هو من شيء معين (الخوف من القطط، مثلًا) أو من مواقف (كالخوف من أن يُنادى اسمك في الفصل أو المحاضرات). لا تطلق أحكامًا على مخاوفك. أقر بما تتوصل إليه بداخلك دون أن تربطه بـ "جيد" أو سيء". هل هي أشياء واضحة، مثل رؤية ثعبان في الطريق؟ قد يكون المرور من عند مكتب المستشار في عملك يجعل ذاكرتك تنزلق قهريًا في مسار يلقي بها لحين كنت تسير في رواق المدرسة الثانوية؛ لتظل تستدعي ذكريات سيئة بلا توقف. اكتشف كل ما يحفز شعورك بالخوف. كلما فهمت خوفك أكثر، كان هذا أفضل. هل يجعلك خوفك تظل في السرير بدلًا من النهوض والذهاب لحضور مادة تخشى الرسوب فيها؟ هل تتجنب زيارة أهلك في بلد أخرى لأنك لا ترغب بركوب طائرة؟ اعرف بالضبط نوع القوة التي يفرضها خوفك على عقلك وسلوكك. الآن وقد صرت تفهم خوفك على نحو أفضل، فكر في الأشياء المحددة التي ترغب بتغييرها. تخيّل نفسك وأنت تعيش حياتك من غير الخوف. ما شعورك؟ على سبيل المثال:  إذا كنت تخاف من الالتزام، تخيل نفسك سعيد في علاقة مع إنسانة تحبها. إذا كنت تخشى المرتفعات، تخيل نفسك تتنزه مشيًا في منطقة تضاريسها صعبة. تصور كيف سيكون شعورك بالإنجاز حينها. إذا كان ما تخافه هو العناكب، تخيل نفسك في موقف ترى فيه عنكبوتًا ويكون شعورك محايدًا.

english_section_name: Interacting With Your Fear

summary: اجعل خوفك مصدرًا للسحر. استغل قوة الخوف. ابدأ بالنظر للخوف على أنه فرصة.

document: الأشياء التي نخشاها هي نفس الأشياء التي تحث شعورنا بالإثارة وحتى بالشغف. لهذا السبب يستمتع الناس بالرياضات الخطِرة وأفلام الرعب والسفر للسباحة مع القروش. جرب أن تعيد صياغة خوفك على ضوء إيجابي وكن ممتنًا للتشويق الذي يمكن أن تستمده منه. عندما تبدأ برؤية الخوف كمصدر للطاقة، ربما تبدأ بتقبل دوره في حياتك. يمكن أن يكون للخوف قوة هائلة في مواقف 'الحياة أو الموت'. هناك من حكوا عن أن شعورهم بالوقت تباطأ وبأن حواسهم أصبحت حادة بشكل قوي وصارت لديهم قدرة غريزية على معرفة ما يتوجب عليهم فعله. في حين يستغرق توصيل معلومة من أجسادنا لإدراكنا في العادة حوالي نصف الثانية، نظام الخوف يجعلنا نستوعب أسرع بكثير. كما أن الخوف يقتل شعورنا بالألم.  فهم النواحي الإيجابية للخوف يمكن أن يساعدك على استغلاله لصالحك. على سبيل المثال: يشعر الكثيرون برهبة من الظهور على خشبة المسرح، لكن هذا الخوف السابق لتأدية عرض يمكن أن يساعدك على الاستعداد للّحظة المُرتَقَبة والتركيز بقوة على الآتي. تعلم أن تعترف بالخوف وبعدها توجهه إلى حيث تكون فائدته في أقصاها. يشعر معظم الناس بالخوف في الوقت الذي يسبق حدثًا ما، مع ذلك لا يشعرون بالخوف عندما يكونون بالفعل في الحدث نفسه. تذكر أن الخوف يزيد حدة حواسك بحيث تصير لديك القدرة على العمل بكفاءة وبقوة. يمكن أن يُستَعمَل الخوف كأداة لمساعدتنا على التعرُّف على المشاكل وحلها بكفاءة. الخوف منارة، إشارة حمراء تحذرنا عندما يكون هناك ما يتطلب انتباهنا. ما إن تمر دَفْعَة الخوف الأولية مع ما يصحبها من عدم ارتياح، اختبر الموضوع عن كثب لتتعلم منه.  عندما تشعر بالخوف من غير المألوف، استدل من هذا على أنك بحاجة لتتعرَّف أكثر على الموقف أو الشخص. إذا شعرت بخوف مفاجئ يتركّز على موعد نهائي أو حدث مُرتَقَب، تعامل مع خوفك هذا كفرصة تُستَغل لوضع خطة للتصرُّف بحيث تكون على أتم الاستعداد، سواءً كان هذا يعني أن تبدأ بالعمل على مقالة أو أن تتدرب على أداء مسرحية أو على إلقاء خطاب.

english_section_name: Benefitting From Your Fears

summary: ميّز الاعتقادات الخاطئة. جرب التعرُّض تدريجيًا لما تخشاه. تدرب على التعامل مع خوفك. تعلم أساليب الاسترخاء.

document: الكثير من المخاوف يكون أساسها اعتقادات غير صحيحة أو ناتجة عن التفكير في كوارث. عندما ترى عنكبوتًا، قد تظن بشكل تلقائي أن العنكبوت سيقوم بإيذائك، وأنك ستموت. ميّز هذا النوع من أنماط التفكير وابدأ بالتشكيك في صحته. ابحث على الإنترنت قليلًا لتفهم الحجم الحقيقي للخطر الذي يشكله مصدر خوفك، وقارنه بالخطر الذي تعتقده. استوعب أن السيناريوهات الأسوأ من غير المُحتَمَل تحقُّقها. ابدأ بإعادة بناء أفكارك على عدم الانخراط في الأفكار الكارثية، وابدأ بدحض هذه الأفكار بمواجهتها بصوت داخلي مضاد. عندما يظهر خوفك، توقف وتفكَّر في مدى احتمالية الخطر بشكل واقعي. قم بالرد على أفكارك السلبية واعتقاداتك الخاطئة، وقل لها: "أنا مدرك أن بعض الكلاب متوحشة، لكن الغالبية العظمى منهم لطيفة. من المستبعد أن يتم عضي". بعد أن تكون قد واجهت نفسك بخطأ اعتقاداتك، ابدأ بتعريض نفسك لخوفك. في كثير من الأحيان يكون سبب خوفنا من أشياء هو عدم التعرُّض لها كثيرًا. هناك عبارة يشيع استخدامها عند التحدث عن الخوف من المجهول: "الإنسان عدو ما يجهله"، وهي تفسّر النفور التلقائي الذي يشعر به الناس تجاه الأشياء المختلفة.  إذا كنت تخاف من الكلاب، ابدأ بالنظر لرسمة بدائية لكلب ملونة بشكل مضحك. استمر بالنظر إليها حتى تشعر بأنك لم تعد تشعر بالخوف. بعد ذلك انظر لصورة حقيقية لكلب، بعدها فيديو لكلب. شاهده حتى لا يصبح الخوف جزءًا من استجاباتك الشعورية على ما تراه. اذهب لحديقة تعرف أنك ستجد فيها كلبًا أو عدة كلاب غير مقيدين وراقبهم حتى يزول شعورك بالخوف. اذهب لمنزل صديق لديه كلب وشاهده وهو يتعامل مع الكلب حتى يتوقف هذا عن إثارة شعورك بالخوف. اطلب من صديقك أن يدعك تلمس الكلب أو تربت عليه فيما يمسكه هو، إلى أن يذهب عنك الخوف. أخيرًا، كن قريبًا من كلب وأمضِ وقتًا معه دون الحاجة لطرف ثالث لطمأنتك. القدرة على تسمية مشاعرك مفيدة لفهم الذات وللذكاء العاطفي. كما أن من الواضح أن هناك قوة هائلة لمواجهة الخوف والتعبير عنه شفهيًا تساعدك على التغلب عليه والتحكُّم في مشاعرك. قام باحثون بتعريض أشخاص ممن يخشوْن العناكب لعنكبوت، والأشخاص الذين أفصحوا عن خوفهم ("أنا خائف جدًا من هذا العنكبوت") شعروا بخوف أقل عندما تعرضوا في الأسبوع التالي لعنكبوت مختلف. الهرب من المخاوف لم يكُن في أي وقت طريقة لتحسين شعور أي أحد تجاه ما يخشاه. في المرة القادمة عندما تشعر بخوف، حول هذا الخوف إلى تعبير شفهي، مستعملًا كلمات تعبر عنه وعن شعورك بالقلق. عندما تشعر جسديًا بالخوف، تقوم كثير من المحفزات بتجهيز جسدك لاستجابة "الكر أو الفر". تعلم أن تُبطِل هذه الاستجابة من خلال مواجهتها بطريقة للاسترخاء. الاسترخاء يخبر جسدك بعدم وجود خطر وأنك بمأمن. كما يمكن للاسترخاء كذلك أن يساعدك على التأقلم مع القلق والضغوطات الأخرى في حياتك.  جرب تمرينات التنفُّس العميق. ركز على تنفسك، وابدأ بحساب كل نَفَس: أربع ثوانٍ شهيق، ثم أربعة زفير. ما إن تصبح مستريحًا لهذا، أطِل المدة لسِتّ ثوان. إذا لاحظت أن عضلاتك تصبح مشدودة، حاول أن ترخيها عن قصد. من طرق تنفيذ ذلك، أن تقبض عضلات جسدك كلها لثلاث ثوانٍ، ثم ترخيها. افعل هذا مرتين أو ثلاثًا لتذيب التوتر من كل أنحاء جسدك.

english_section_name: Facing Your Fears


summary: اخلط نصف ملعقة صغيرة من صابون الأطباق وكوب من الماء الدافئ. صب الخليط على البقعة مباشرةً. جفف المنطقة المُلطخة بمنشفة ورقية. كرر خطوات التنظيف بالصابون السائل والتجفيف حتى تزول البقعة.

document: قلب الخليط جيدًا حتى تصبح المياه رغوية. تأكد من تغطية كل البقعة بالخليط حيث ستحتاج إلى نقع المنطقة المُلطخة بالخليط. حاول امتصاص أكبر قدر ممكن من سائل خليط الصابون بالمنشفة الورقية. مر على المنطقة بمكنسة الشفط الرطب إذا كنت تجد صعوبة في إزالة السائل الزائد من الخليط. تأكد من شطف المنطقة المُلطخة بالماء الدافئ بعد تنظيفها كي لا تترك رواسب من الصابون وجفف المنطقة بمنشفة ورقية بعد الانتهاء تمامًا.

english_section_name: Applying Dish Soap

summary: اشترِ منتج إزالة بقع بول الكلاب من المتجر. استأجر جهاز تنظيف السجاد لإزالة البقع الصعبة. استعن بشخص متخصص لإزالة البقعة.

document: تحتوي منتجات إزالة البقع على إنزيمات تساعد على القضاء على بقع البول والروائح الكريهة. ضع مزيل البقع على بقعة البول واتبع التعليمات المدونة على الملصق.   ابحث عن المنتجات المصممة خصيصًا للاستخدام على بقع البول. إذا كنت قلقًا بشأن تأثير مكونات منتج إزالة البقع على الكلب أو أسرتك، ابحث عن منتج مدونًا عليه عبارة "طبيعي" أو "مصنوع من الأعشاب". ابحث عبر الإنترنت عن مؤجرين لأجهزة تنظيف السجاد بالقرب منك وإذا كنت لا تفضل استخدام المُنظف الكيميائي المرفق بها، يمكنك استبداله بمنتج طبيعي أو محلول تنظيف منزلي. اتبع الإرشادات الموصي بها من قبل الشركة المؤجرة لإزالة البقعة. اتصل بمغسلة السجاد المجاورة وادفع لها مقابل تنظيف البقعة. ينبغي أن يتوفر لدى مغسلة السجاد الأجهزة والمحاليل اللازمة للتخلص من البقعة والروائح الكريهة من السجاد.

english_section_name: Trying Other Solutions

summary: اخلط مقدارًا من الخل الأبيض ومقدارًا من المياه معًا. جفف البقعة بقطعة قماش مغموسة في محلول الخل. صب بعضًا من المحلول على البقعة مباشرةً. افرك البقعة جيدًا بالمحلول باستخدام فرشاة تنظيف. امتص البقعة بمنشفة ورقية حتى تجف المنطقة المُلطخة. انثر صودا الخبز على البقعة. اخلط نصف كوب من ماء الأكسجين مع ملعقة صغيرة من صابون الأطباق. صب القليل من محلول ماء الأكسجين على البقعة وادعكها. جفف المنطقة المُلطخة بمنشفة ورقية.

document: حضر كمية كافية من المحلول بحيث تتمكن من غمر المنطقة المُلطخة بالخليط تمامًا. اضغط بشدة أثناء التجفيف بقطعة القماش كي يتغلغل المحلول أعماق البقعة ولا تفرك البقعة بقطعة القماش. غطِ البقعة بأكملها بحيث تصبح مغمورة بالمحلول. احذر من الإفراط في وضع المحلول على المناطق غير المُلطخة من السجاد. اضغط بالفرشاة على البقعة بشدة وادعك سطح البقعة ذهابًا وإيابًا. إذا لم يتوفر لديك فرشاة تنظيف، ستعمل فرشاة الأسنان جيدًا. استخدم المزيد من المناشف الورقية حسب الحاجة. سوف تنجح صودا الخبز المتوفرة في الأسواق. اترك طبقة خفيفة من صودا الخبز على سطح البقعة بأكمله. استخدم ماء الأكسجين بنسبة تركيز 3% وقلب الخليط جيدًا. استخدم حركات متكررة ذهابًا وإيابًا أثناء الفرك واضغط على فرشاة التنظيف للمساعدة على تسرب المحلول وصودا الخبز بداخل البقعة. حاول ترك البقعة جافة قدر الإمكان بعد الانتهاء بحيث لا يتبقى أي من المحلول على السجادة. يمكنك تمرير مكنسة كهربائية على المنطقة لإزالة السائل الزائد.

english_section_name: Using Vinegar, Baking Soda, and Peroxide


summary: جرب قاعدة عدم التواصل. توقف عن التواصل معها عبر مواقع التواصل الاجتماعي. أعد تقييم العلاقة. اهتم بنفسك. تجنب التحدث بسلبية عنها.

document: حدد فترة محددة تُلزم نفسك فيها بالتوقف عن التواصل معها. يتضمن التواصل المكالمات الهاتفية والرسائل النصية ومواقع التواصل الاجتماعي واللقاءات المباشرة. لا تبدأ في التواصل معها أو الرد عليها على الإطلاق وسيعطيكما هذا مساحة للتعافي والتأكد من مشاعركما.  تتراوح فترة عدم التواصل من 21 إلى 30 أو 45 يومًا. عليك الالتزام بالخطة التي تضعها وبالفترة التي تحددها أيًا كانت مدتها. سيعطيكما هذا فرصة للتعافي كما سيجعلها تشتاق إليك. ستسمح لكما هذه الفترة بالهدوء والتخلص من المشاعر السلبية إذا كانت العلاقة قد انتهت نهاية سيئة. رؤية صورها ومعرفة ما تفعله سيجعلك ترغب في التواصل معها حتى وإن كنت لا تتحدث معها. ستصبح الأمور أصعب بالنسبة لك إذا واصلت مراقبتها ومعرفة ما يجري في حياتها من خلال مواقع التواصل الاجتماعي، أو قد تعرف أخبارًا سيئة مثل ارتباطها بشخص آخر.  عليك القيام بحذف أو حظر حبيبتك السابقة إذا احتجت لذلك؛ ليس عليك إخبارها بأنك ستقوم بذلك. لا تكتب عن مدى حزنك أو اكتئابك أو حتى عن انفصالكما. سيكون لديك الكثير من الوقت للتفكير في تلك العلاقة لأنك لا تتواصل مع حبيبتك السابقة. فكّر في إيجابيات وسلبيات العلاقة وفي الأشياء التي قمت بها جيدًا وتلك التي أخفقت فيها. فكر أيضًا في الأشياء التي يمكنك فعلها بطريقة مختلفة إذا أتيحت لك فرصة أخرى معها. سيكون من المفيد كتابة قائمة بإيجابيات وسلبيات العلاقة على قطعة من الورق. سيساعدك هذا على التفكير في العلاقة بشكل جيد. عليك الاهتمام بنفسك لتصبح على أفضل ما يرام؛ سيجعلك هذا أكثر جاذبية لحبيبتك السابقة عند التواصل معها ثانيةً. تناول طعامًا صحيًا وقم بالتمارين. اقض بعض الوقت مع الأصدقاء والعائلة والأشخاص الذين يحبونك وأد نشاطات لم يكن لديك متسع من الوقت للقيام بها عندما كنت مرتبطًا بفتاة؛ مثل العمل التطوعي ولعب ألعاب الفيديو والقراءة، إلخ.  من الطبيعي أن تشعر بعدم الرغبة في الخروج أو التواصل مع الآخرين. قم بما تحتاج إليه للشفاء من الانفصال، مثل التأمل وكتابة المذكرات اليومية أو قضاء الوقت بمفردك ومشاهدة الأفلام. ابدأ العمل على العيوب الشخصية التي واجهتك في تلك العلاقة، مثل الغضب أو الغيرة أو عدم الشعور بالأمان أو التعامل مع وجودها كأمر مفروغ منه أو التحكم فيها. اطلب المساعدة من شخص متخصص إذا احتجت لذلك. سجل مواصفات الرجل الذي ترغب في أن تكونه ثم ابدأ العمل على تلك الأشياء. من المغري التفوه بكلام سييء عن حبيبتك السابقة بعد الانفصال، وقد تقول أشياءً لا تقصدها فعلًا. لن يساعدك التحدث عنها بشكل سييء أمام الأصدقاء أو العائلة، لأنها قد تعرف بالأمر مما سيفسد فرصتك في العودة إليها ثانيةً.  ابذل كل جهدك للمحافظة على تفاصيل وخصوصية علاقتكما. امتنع عن الكتابة عن علاقتكما على مواقع التواصل الاجتماعي، بما فيها الرسائل غير المباشرة مثل كلمات الأغاني والفيديو كليب أو الاقتباسات.

english_section_name: Preparing Yourself to Win Her Back

summary: تواصل مع حبيبتك السابقة. اعترف بأخطائك واعتذر. اطلب منها الخروج في موعد معك. تودد إليها ثانيةً. تجنب ذكر الماضي. ابدأ ببطء. اعرف متى يجب عليك الاستسلام.

document: تواصل معها بمجرد انتهاء فترة انقطاع التواصل. يمكنك فعل ذلك من خلال البريد الإلكتروني أو بمكالمة هاتفية أو بخطاب أو برسالة نصية. أخبرها أنك تقبلت الانفصال واعتذر عما قمت به وأعطها أخبارًا مثيرة عن حياتك بعد الانفصال إذا كنت ستكتب خطابًا أو رسالة إلكترونية.  جرب القليل من الغزل في بداية المحادثة وابتعد عن إظهار مشاعرك السلبية إذا كنت ستكتب رسالة نصية. يمكنك قول "مرحبًا، لقد كنت أشاهد عرضًا ما على التلفاز وذكرني بكِ" أو ذكرها بذكرى جميلة قمتما بها سويًا مثل: "هل تتذكرين عندما ذهبنا إلى ذلك المطعم الرائع معًا؟". يجب ألا تذكر أمر رغبتك في عودتكما معًا أو أنك تشتاق إليها أو تحبها في أول تواصل معها. لقد كان لديك الكثير من الوقت لتقييم علاقتكما، لذا فقد حان الوقت للاعتراف بأخطائك والاعتذار عنها؛ سيظهر هذا مدى نضجك ويعيد تفكيرها فيما حدث بينكما. ستبدأ هي أيضًا في رؤية خطواتك الجادة للتغير للأفضل. يمكنك القيام بذلك وجهًا لوجه أو من خلال الهاتف. من الأفضل عدم خوض محادثات طويلة وعاطفية من خلال الرسائل النصية. اطلب منها التسكع معك قليلًا بعدما يعود التواصل بينكما، وكن مهذبًا وغير رسمي ولا تضخم الأمر. يمكنك قول: "هل تودين احتساء كوب من القهوة معي؟" أو "لنتقابل ونتبادل آخر أخبارنا" وحاول استخدام كلمة "تسكع" بدلًا من "مواعدة".  يمكنك قول أن الأمر لن يتعدى احتساء كوب من القهوة إذا عارضت هي الأمر. لا تضغط عليها إذا لم ترغب في مقابلتك. اعطها بعض المساحة وأخبرها عن مقدار احترامك لقرارها وأنك ستنتظر حتى تصبح مستعدة وأنه سيكون من الرائع مقابلتها. عليك القيام بكل الأشياء التي قمت بها لإثارة اهتمامها في المرة الأولى ثانيةً. قم بإعادة إرسال الأزهار أو كتابة الملاحظات الرقيقة إذا كنت قد اعتدت على القيام بذلك. فكر في تلك الفرصة كعلاقة عاطفية جديدة وعليك جعلها تقع في حبك ثانيةً.  لا تكن متطلبًا أو تتضرع إليها لترجع إليك إذا كنت تود إثارتها. سيجعلك هذا تبدو ضعيفًا وضعيف الثقة بالنفس؛ فيجب أن تستعيدها لأنك رجل عظيم وليس لأنها تشعر بالأسى عليك.  لا تقل أشياءً مثل: "لا أستطيع العيش بدونكِ". عليكما البدء من الجديد والتركيز على الأشياء الإيجابية التي قمتما بها لإنجاح هذه العلاقة في المقام الأول. اجعلها تضحك إذا كانت قد وقعت في حبك لأنك مرح في أول مرة، أو اطبخ لها وجبة لذيذة إذا كانت تحب ذلك. ركز على تكوين ذكريات جديدة معها. عليك أن تظهر لها مدى تغير الأمور هذه المرة. لا يمكنك البدء من حيث انتهيت آخر مرة، تعامل مع الأمور وكأنها علاقة جديدة. خذ وقتك وتعرف عليها من جديد ولا تضغط عليها لتعود إليك، وركز على بناء علاقة صداقة قوية.  لا تقم بمراسلتها والاتصال بها كل يوم. اذهبا في مواعيد غرامية وقوما بنشاطات مختلفة معًا؛ أعد اكتشاف ما تحبه وما تكرهه وعاداتها ثانيةً. تجنب العلاقة الجسدية الآن وركز على قضاء المزيد من الوقت في التحدث معها. عليك احترام قرارها إذا قاومت كل المجهود الذي قمت به، فعليك المضي قدمًا إذا أخبرتك أنها لم تعد تريدك وأنها ترغب في أن تكون بمفردها. سيضعك إصرارك وتطلبك في موقف سييء وسيفسد فرصك في الرجوع إليها في المستقبل. احترم علاقتها الجديدة إذا كان لديها شريك جديد. لا تحاول جعلها تنفصل عنه ولكن كن صبورًا وانتظر حتى تعرف ما إذا كانت تلك العلاقة جادة أم مجرد تعويض عن علاقتكما.

english_section_name: Engaging with Your Ex-Girlfriend


summary: استكشف مُشتتات صحية. أبقِ يديك مشغولتين لتتجنب اللعب في شعرك. قيم مستوى حالة القلق أو الملل لديك.

document: قُم بإعادة توجيه رغباتك عندما تشعر بالرغبة في اللعب بشعرك، اختر بعض الأنشطة التي تتطلب التركيز التام، لكن بدون أن تفقد وعيك تجاه تصرفاتك، الأنشطة مثل القراءة وألعاب الفيديو ومشاهدة الأفلام والكتابة من الممكن أن تحفّز مشكلتك مع اللعب في الشعر، لكن الأنشطة مثل اللعب في الخارج أو الخروج للتمشية تُعد أنشطة رائعة ومناسبة جدًا للإلهاء.   بعض الأنشطة والأفكار قد تزيد من رغبتك في اللعب بشعرك، إذا لاحظت أنك تقوم بهذا فذكّر نفسك على الفور حتى تتوقف وابحث عن نشاط آخر تقوم به في الحال، فإذا كنت تتحدث لشخص ما على سبيل المثال وبدأت باللعب في شعرك، فأمسك بشيء ما مثل قلم أو حتى أمسك يديك معًا.   لاحظ عدد المرات التي تحاول أن تشتت نفسك فيها عن اللعب في شعرك، لأن هذا سيساعدك على تقييم مدى شدة حالتك، وستلاحظ معدلًا مرتفعًا في المواحل الأولى، لكن هذا معناه أن أمامك مساحة كبيرة للتقدم والاحتفال بإنجازاتك في طريقك للتعافي من تلك العادة. يوجد العديد من الأنشطة التي يمكنك فعلها لإبقاء يديك مشغولتين عن اللعب بشعرك، مثل: الخَبْز أو ممارسة الرياضة أو ممارسة بعض الهوايات اليدوية، مثل: صنع المشغولات المعدنية أو الخشبية أو الرسم أو اللعب مع حيوانك الأليف أو عزف إحدى الآلات الموسيقية مثلًا وغيرها من الأنشطة التي تستخدم فيها كلتا يديك.   هذا لا يعني فقط توقفك عن اللعب بشعرك، بل قد تحظى بوقت رائع وممتع في نفس الوقت. اكتشف أنشطة جديدة مُثيرة لم تقم بها من قبل وكُن مغامرًا، فربما تجد في النهاية اهتمامات رائعة جديدة. بعض الأدوات المُخصصة لتخفيف التوتر مثل "أحجار القلق" على سبيل المثال من الممكن أن تساعدك على التحكم في طاقة القلق التي تحفز عادة اللعب في الشعر لديك وهي عبارة عن أحجار ملساء مُصممة لتلعب بها وتضغط عليها وتستخدم أيضًا لمساعدة المُدخنين للإقلاع عن التدخين ويمكنك شراء تلك الأحجار عبر الإنترنت في مواقع بيع المنتجات الصحية الحديثة. قد يكون اللعب بالشعر علامة على شعورك بالملل أو القلق مما يعني أن عليك أن تهتم بالتعامل مع السبب وراء تلك العادة بدلًا من التركيز على اللعب في الشعر فقط. إذا كنت تشعر بالقلق فهناك العديد من الطرق التي يمكن أن تساعدك على تهدئة نفسك، كما أن الحديث والفضفضة مع شخص مقرب يجيد الاستماع سيساعدك على التعامل مع مشاعرك وإذا كنت تشعر بالملل، فعليك أن تحاول تسلية نفسك.   جرّب التأمل أو اليوجا، فهي تساعدك على التركيز على تنفّسك وتجعلك أكثر هدوءًا.   ابحث عن أنشطة مهدئة أخرى قد تساعدك على التحكم في قلقك، الحديث مع نفسك (بصوت مرتفع أو بدون صوت) بشكل إيجابي من الممكن أن يساعدك جدًا. كرر لنفسك "أنك آمن وأنك تعتني بنفسك وأن كل الأمور ستكون على ما يُرام وأنك لست في حاجة للعب في شعرك مُجددًا".  الانشغال بفعل الضروري هو الحل المؤكد لشعورك بالملل، اكتب قائمة بما يجب أن تفعله وضع علامة أمام كل مهمة تقوم بتنفيذها.

english_section_name: Distracting Yourself

summary: انتبه وكن واعيًا لتصرفاتك. صمم خطة للتغيير. قيّم مشكلتك وقرر إذا كنت تحتاج للمساعدة. اطلب مساعدة مُتخصصة لتجاوز المشكلة. كافئ نفسك عندما تتقدم في خطتك.

document: قد تمارس عادة اللعب بالشعر دون أن تدرك هذا، لذلك يجب أن تكون منتبهًا على الدوام لجميع تصرفاتك إذا كنت تريد حقًا أن تقوم بتغيير عاداتك وتصرفاتك وبعد أن تُعد نفسك لإحداث تغيير يمكنك الآن أن تتقدم في خطتك وتكتسب الثقة والعزيمة لتنفيذها.   تعامل مع الوضع بهدوء ورويّة، فإن تقليل عدد المهام التي يجب أن تقوم بها سيساعدك على زيادة وعيك بتصرفاتك. نبّه نفسك وكرر لنفسك بوضوح "أنك منتبه ومتيقظ وأنك لن تلعب بشعرك". حدد موعدًا للبدء في خطتك وفكّر في كل الخطوات والإجراءات التي ستتخذها لتُوقف هذه العادة؛ سيزيد بناء خطة متماسكة من فرص نجاحك لأنه سيمنحك أهدافًا واضحة وخطة لطريقة تحقيقها.  لا تترك أي شيء للحظ أو التخمينات، فأنت تعرف الآن ما تريده مما سيُمكنك في النهاية من اكتشاف طريقة تنفيذه. يجب أن تعلم أن عادة اللعب بالشعر هي مشكلة شائعة، إلا أنها قد تتطور لإدمان وعادةً ما تُقاس مثل هذه العادات على مقياس حسب تدرجها؛ من خفيف، إلى معتدل، إلى إدمان حاد، لذلك يجب أن تتخذ بعض الإجراءات لوقف هذه العادة إذا كنت تفقد السيطرة ولا تستطيع التحكم في نفسك مما يسبب لك المشاكل في حياتك الشخصية.   يمكن للشخص المتخصص فقط أن يقوم بتشخيص حالتك بشكل علمي ورسمي وعلى الرغم من ذلك فيمكنك أن تقرر بنفسك مدى تقدم حالتك وحاجتك للمساعدة وتتخذ الإجراءات اللازمة وقد تكون هناك بعض الأوقات التي سيختلف معك الآخرين ويحثونك على اتخاذ اجراءات أشد صرامة. هناك بعض الحالات المُعتدلة التي تُشفى من تلقاء نفسها أو تحتاج لبعض الإجراءات البسيطة للمساعدة على التوقف عن هذه العادة. على الجانب الآخر، فإن هناك بعض الحالات المُتقدمة من إدمان اللعب بالشعر مثل "هوس نتف الشعر" أو ما يُعرف باسم "الترايكتيلومانيا " وهي حالة مرضية تتضمن شد الشعر من الرأس أو الحاجبين أو الرموش بشكل مُتكرر، مما قد يترك مساحات فارغة من الشعر ويتسبب في إثارة الجلد وتؤثر على حياة الشخص المصاب والوصول لهذه الحالة يتطلب تدّخل خارجي للمساعدة في العلاج والسيطرة على هذه التصرفات.   عادًة ما يتزامن هوس اللعب بالشعر المرضي مع أمراض أخرى مثل الوسواس القهري والاكتئاب والقلق، وقد يكون من الضروري اللجوء للمساعدة المتخصصة لتلقي العلاج لهذه الأمراض الأخرى والذي قد يساعد في العلاج من إدمان اللعب بالشعر. هناك العديد من المصادر التي يمكن أن تلجأ اليها للبحث مثل الجمعية الأمريكية للطب النفسي والجمعية الأمريكية للأمراض العقلية والنفسية وقد يكون حصولك على المُساعدة هو أفضل شيء تقدمه لنفسك على الإطلاق.   الاستبطان أو التأمل الباطني (عملية هادفة للوصول إلى مشاعرك الداخلية)، عندما تكتشف الأسباب الحقيقية وراء ردود أفعالك تجاه الأشخاص والأشياء حولك، فإن هذا سيساعدك على حل العديد من مشكلاتك وصراعاتك الشخصية، لكنك الوحيد الذي يستطيع أن يقوم بهذه المُهمة وطرح الأسئلة وإجابتها في نفس الوقت، ربما تكون عملية التحليل النفسي عملية صعبة، إلا أنها ستضعك في النهاية على الطريق السليم في العلاج. طلب المساعدة التي تحتاجها هو عمل بطولي وشجاع ويُمكن تحقيق ذلك بالأدوات المُناسبة، مما يساهم في حصولك على حياة سعيدة ومُرضية. كل خطوة ناجحة سواء كانت صغيرة أو كبيرة هي تقدّم مهم وتُمثّل تغيير حقيقي، فكّر في بعض الأشياء التي تعتبر مكافآت بالنسبة لك واستعد للاحتفال، فالسماح لنفسك بالاستمتاع بالمُتع الصغيرة العاطفية والمادية على حد سواء بعد مجهودك سيصبح حافزًا لك للاستمرار والتقدم.  هنئ نفسك عندما تتخطى بنجاح موقف ما كنت تقوم فيه عادًة باللعب في شعرك، من المُهم ملاحظة أصغر التغييرات.

english_section_name: Handling Your Affliction

summary: ضفّري شعرك لإبعاده عن وجهك. قُصي شعرك. اصبغي شعرك.

document: تُساعدك تلك التغييرات البسيطة والمؤقتة أيضًا على كسر العادة وتمكنك من تحقيق تغييرات طويلة الأمد في طريقة تصرفك، إذا استطعتِ تغيير وضع خصلات الشعر التي اعتدتِ على اللعب بها، فلن تجديها في متناول يديك بسهولة وهذا أيضًا قد يكون منبهًا لعقلك ليذكرك بضرورة التوقف عن اللعب بشعرك، ففي النهاية لن تتمكني من اللعب بشعرك إذا التزمتِ بتضفيره باستمرار حتى لا تَفسد الضفيرة.   من الممكن كذلك عمل ذيل الحصان أو جمع الشعر على شكل كعكة، لأن إبعاده عن وجهك وكتفك سيبعد مصدر الإغراء. بمساعدة مُصفف الشعر، قد تجدي تسريحة لشعرك تقلل الإغراء للحد الأدنى.، بشكل خاص التسريحات التي تبعد الشعر بعيدًا عن وجهك وبعيدًا عن متناول يديك أو التسريحات التي تحتاج الكثير من مستحضرات الشعر فهي تقلل من فرص اللعب بشعرك، لأن رغبتك في الإبقاء على المظهر الجيد للتسريحة قد يكون حافزًا كافيًا للتوقف عن اللعب بشعرك. يمكنك الاستفادة من ذلك إن كان الشعر الأقصر والأكثر كثافة متوافقًا مع رغبتك، وعلى الرغم من أن قص الشعر حلٌ مبالغٌ فيه، إلا أنه قد يكون المناسب لكِ إذا كان بالفعل يعجبك شكلك بالشعر القصير. تقبل بعض الجمعيات الخيرية التبرعات بالشعر الطبيعي لتصنع منه شعرًا مُستعارًا لمرضى السرطان الذين فقدوا شعرهم في معركتهم مع المرض أثناء العلاج الكيميائي، يُمكن أن تتبرعي بشعرك بعد قصه لإحدى هذه الجمعيات، وبذلك تساعدي الآخرين وتساعدي نفسك على حد سواء. بعض التغييرات البسيطة في لون شعرك من الممكن أن تكون أمرًا مثيرًا ومن الممكن أن تساعدك على الشعور بحال أفضل حول نفسك ورؤية نفسك بشكل أكثر إيجابية، بعض التغييرات في حياتك ربما هي كل ما تحتاجينه لتجدي الحافز والإلهام.  إذا كانت شخصيتك الجديدة ترغب في الإقلاع عن اللعب بالشعر، اختاري لونًا جديدًا لشعرك وارسمي صورةً جديدة للعالم، فقد تكون هذه تجربة مهمة ومُغيرة للحياة.

english_section_name: Changing Your Hair

summary: ارتد/ي قبعات جميلة ومرحة. استخدمي أطواق ومشابك الشعر لتصفيف شعرك والتحكم فيه. غطي شعركِ بوشاح أو منديل للشعر.

document: هذه التغييرات حتى لو كانت تغييرات مؤقتة من الممكن أن تساعدك بشكل فوري على كسر العادة وتساعدك على المدى الطويل أيضًا لأنها تبعد يديك عن شعرك بشكل أساسي وهناك العديد من الاختيارات عندما يتعلق الأمر بالقبعات، فيمكنك أن ترتدي الأنسب لك، فهناك قبعات رعاة البقر والقبعات الرياضية وقبعات الحماية من الشمس وغيرها، اختاري ما يناسبك وما يشعرك بالراحة. لن تستطيعي اللعب بشعرك إذا قمتي بتثبيته بشكل جيد، حاولي أن تستخدمي هذه الإكسسوارات في شعرك بشكل استراتيجي لتبعديه عن متناول يديك وأطلقي الحرية لإبداعك، فربما تكوني صاحبة الصيحة الجديدة في عالم إكسسوارات الشعر. يقلل تغطية شعرك بشكل كامل من فرص اللعب بالشعر للحد الأدنى، ففي كل مرة ستلمس يديكِ الوشاح أو منديل الرأس، ستذكركِ بمحاولاتك لتحقيق تغيير إيجابي في سلوكياتك. إذا استطعتِ تخطّي الرغبة في نزع الوشاح أو المنديل من على رأسك، ستتمكنين أخيرًا من قضاء وقتك براحة وبعيدًا عن تلك العادة السيئة.

english_section_name: Using Hair Accessories


summary: أكد على اهتمامك بها. تجنب الدخول في مناقشات. حافظ على حدودك واحترم المساحة الشخصية لكل منكما. ذكّر حبيبتك أنها ستتحمل نتيجة اختياراتها. أخبر حبيبتم أنها تعني لك أكثر بكثير من تلك العلاقة. ساعد حبيبتك في العثور على المساعدة التي تحتاجها.

document: أخبر حبيبتك أنك تهتم لأمرها حتى إذا كنت ستنفصل عنها. اجعلها تدرك أنك لا ترغب في إيذائها.  يمكنك أن تقول: "ما زلت مهتمًا بكِ، وأنا آسف بسبب صعوبة الأمر عليكِ." يمكنك أيضًا أن تقول: "يؤلمني جدًا أن أسمع قولك بأنك ستؤذين نفسكِ. حتى إذا لم تنجح علاقتنا، لكن ما زلت أؤمن بأنكِ شخص رائع." يجب أن تدرك أن حبيبتك قد لا تصدقك حينما تخبرها بذلك. يجب أن تجعلها تدرك أنك تنوي تعويضها عن الأمر، لكن لا تضغط على نفسك عن طريق القيام بأمور لست مرتاحًا للقيام بها. لا تتحدى أو تتناقش مع حبيبتك حول تهديداتها بالانتحار. إذا كانت تشعر بأنك لا تأخذها على محمل الجد، فقد تؤذي نفسها بالفعل لتثبت أنك مخطئ.  يمكنك على سبيل المثال تجنب قول بعض الأمور مثل: "أنتِ لا تعنين ذلك بالتأكيد." أو "أنتِ تقولين ذلك فقط لتشعريني بالذنب." بدلًا من ذلك يمكنك أن تقول: "أنا آسف لأنكِ تفكرين بهذه الطريقة." يمكنك تجنب المناقشات الحادة عن طريق استخدام صيغة المتكلم في عباراتك، مثل أن تقول: "أنا لست سعيدًا في هذه العلاقة" بدلًا من أن تقول: "أنتِ لا تجعلينني سعيدًا" مما سيمنع شريكتك من استخدام اسلوب دفاعي في الحديث.  حافظ على نبرة منخفضة وناعمة لصوتك. حافظ على لغة جسدك عبر أن تريح ذراعيك وساقيك في ناحيتك. إذا رفعت صوتك واستخدمت لغة جسد موترة، مثل ضم الذراعين على بعضهما أو إغلاق قبضة يدك، فمن المحتمل حدوث جدال حاد بينكما. يجب أن تعلم حبيبتك أنك لن تغير رأيك. أعد ذكر أسباب انفصالك، وكن ودودًا قدر المستطاع، لكن لا تكن ضعيف الشخصية. يمكنك أن تقول: "لن أتمكن من التضحية بطموحاتي طويلة الأمد في سبيل أن أظل في هذه العلاقة، بالرغم من أنني أرى أنكِ شخص رائع وتمتلكين الكثير لتقدميه." أخبرها أنك لست المتحكم فيها أو في اختيارها سواء أقدمت على الانتحار أم لا. لا تترك لها فرصة للضغط عليك وإلقاء اللوم عليك. إذا قالت لك حبيبتك التي ستنفصل عنها جملة مثل: "إذا انتحرت فإن ذلك بسببك وستتحمل نتيجته" يمكنك الرد عليها قائلًا "أنا لا أرغب في أن تنتحري، لكنه اختيارك أنتِ في نهاية الأمر ولا أستطيع التحكم في أفعالك." ذكرها بصفاتها ومميزاتها الجيدة ومواهبها واهتماماتها. أخبرها أنها لا تحتاج لشخص آخر لإعطائها معنى لحياتها أو ليكملها.  يمكنك على سبيل المثال أن تقول: "أنا أعلم أنه من الصعب التفكير في الأمر الآن، لكنكِ أكبر بكثير من مجرد طرف في علاقتنا. ستكملين دراستكِ وستحققين الكثير من الأمور الرائعة في حياتكِ، وبمرور الوقت ستصبحين أكثر سعادة مع شخص آخر." ذكرها أن الآخرين يهتمون بشأنها أيضًا، وحينما تفعل ذلك، اذكر بعض الأشخاص المحددين الذين سيقدمون لها دعمًا كاملًا في هذه الفترة. اعثر على الخط الساخن لمواجهة الانتحار الذي ستتمكن حبيبتك من طلب الدعم من خلاله. شجعها على التحدث مع معالج أو طبيب نفسي، وساعدها في العثور على معلومات التواصل مع خدمات الصحة النفسية والعقلية في منطقتك.  ابحث عن الخط الساخن للوقاية من الانتحار في منطقتك أو دولتك، وستجد عادة أن الاتصال بتلك الهيئة متاح طوال ساعات اليوم وجميع أيام الأسبوع.  يمكنك زيارة الموقع الإلكتروني crisischat.org الذي يعتمد على تبادل الرسائل النصية بدلًا من المكالمات الهاتفية. يوجد خبراء مدربون من الثانية ظهرًا وحتى الثانية بعد منتصف الليل يوميًا.  يوجد على موقع ويكيبيديا الإلكتروني قائمة بالخطوط الساخنة للوقاية من الانتحار في الكثير من الدول.

english_section_name: Talking with the Person

summary: خذ تهديد حبيبتك على محمل الجد. اتصل بالنجدة في حالة الطوارئ. حذر عائلة وأصدقاء حبيبتك. اذهب إلى مكان آمن إذا كنت تشعر بالخطر.

document: لا تتجاهل تهديدها أو تفترض أنها تخدعك. قد يكون الأمر كذلك، لكن من الأفضل دائمًا توخي الحذر بدلًا من الندم. افترض أنها جادة في قولها وتصرف وفقًا لذلك.  إذا كانت حبيبتك تهددك بالانتحار كثيرًا، اعرض عليها أن تأخذها لطوارئ إحدى المستشفيات أو اتصل بالخط الساخن للوقاية من الانتحار. اتصل بصديق أو أحد أفراد عائلة حبيبتك ليكون معها.  لا تترك حبيبتك دون مراقبة أو متابعة، لكن لا تعتقد أنك الشخص الملزم بمراقبتها ورعايتها. لن ترغب في أن تظن هي بأن تهديداتها بالانتحار هي الآلية الوحيدة المجدية للفت انتباهك. إذا كنت تعتقد أن حبيبتك في خطر حقيقي بسبب إيذائها لنفسها أو لغيرها، اتصل بالشرطة في الحال. لا تقلق من أن تجد تحليلك للموقف خاطئًا، فالسلامة أفضل بكثير من الندم. حاول العثور على مكان تواجدها قبل الاتصال بالشرطة. لا تجعلها تعلم أنك ستتصل بالشرطة إذا كنت ستفعل ذلك. سيساعدك ذلك في الوصول إليها في الوقت المناسب. إذا كنت خائفًا على سلامتها، تأكد من وجود شخص ما يرعاها ويراقبها بعد الانفصال. تواصل مع شخص أو اثنين من أفراد عائلتها أو أصدقائها أو شركاء سكنها وأخبرهم عن تخوفاتك. اطلب منهم الحضور لمنزلها ليقدموا دعمًا إضافيًا بعد الانفصال.  يمكنك أن تقول جملة مثل: "مرحبًا، أنا أعلم أنه من الصعب التحدث في ذلك الأمر، لكن سأنفصل عن فلانة اليوم، لكنها تهدد بأن تؤذي نفسها وأنا قلق حيال ذلك الأمر. هل يمكنك القدوم لتقدم الدعم الكافي لها حينما أغادر؟" تجنب المغادرة حتى يأتي الآخرون لتتأكد من سلامة حبيبتك. اختر الأشخاص المقربين إليها. يعتبر التهديد بإيذاء النفس علامة لميل الشخص للعنف في بعض الأحيان. إذا كنت تشعر بأنك معرض للخطر أثناء انفصالك، غادر في الحال. أنهِ انفصالك عبر الهاتف إذا احتجت لذلك.  إذا كانت لها تاريخًا مع استخدام العنف، انفصل عنها عبر الهاتف أو في مكان عام. ضع سلامتك أولًا في المواقف الخطيرة، حتى إذا كنت خائفًا عليها.

english_section_name: Keeping Everyone Safe

summary: ذكر نفسك بأهمية وأسباب الانفصال. تجنب تحميل نفسك مسئولية أفعال حبيبتك. اجعل الانفصال نهائيًا. اعتمد على دعم عائلتك وأصدقاءك.

document: إذا كنت تشعر بالتردد تجاه قرارك، تذكر أن استمرارك في علاقة غير صحية لن يفيدك بأي شيء. ستشعر فقط أنك محاصر ومستاء إذا استمريت طرفًا في تلك العلاقة. سيجد الشخص الذي يتلاعب بك عن طريق تهديدك بالانتحار طرقًا أخرى للتلاعب بك وبمشاعرك. إذا كانت حبيبتك ستضعك في أزمة عاطفية بشعة عن طريق تهديدك بالانتحار إذا انفصلت عنها، فهذا لا يعني على الإطلاق أن أفعالها ناتجة عن أخطائك. ذكر نفسك بأنها شخص مستقل بذاته، ولن تتمكن من التحكم فيها أو في قراراتها بالنيابة عنها. إذا كنت تشعر بالذنب بعد الانفصال، قد يساعدك التحدث مع معالج نفسي. بعد أن تنهي علاقتك، تخطى الأمر ولا تنظر للماضي. تجنب الرجوع مرة أخرى لحبيبتك السابقة حتى إذا كنت تشتاق إليها. سيحتاج كل طرف منكما للوقت والمساحة لكي يحزن على خسارته لتلك العلاقة، لذلك ستزيد محاولات إنهاء الانفصال والعودة مرة أخرى للعلاقة من صعوبة الشفاء والتعافي من الانفصال بالنسبة للطرفين.  ينبغي عليك مسح حبيبتك السابقة من حساباتك على مواقع التواصل الاجتماعي. اطلب من الأصدقاء المشتركين بينكما عدم التحدث معك حول حبيبتك السابقة. إذا كنت مضطرًا للتواصل مع حبيبتك السابقة، فاختر طريقة واحدة تستطيعان من خلالها التواصل معًا، سواء كانت عن طريق البريد الإلكتروني أو عبر الرسائل النصية. لن تضطر لأن تمر بتجربة الانفصال وحدك، حيث يمكنك أن تطلب من أصدقائك وعائلتك مساعدتك وتقديم الدعم المطلوب. سَلهم إذا كانوا سيرغبون في التحدث معك إذا كنت محبطًا ومكتئبًا. إذا كنت مترددًا بعض الشيء أو تفكر في التراجع عن قرارك، فسيقنعك أصدقاؤك وعائلتك أن الانفصال هو الحل الأفضل.

english_section_name: Dealing with Your Emotions


summary: تجنب احتراق الأطراف باستخدام المياه المقطرة أة المعبأة. قلّم النبات. انتبه إلى لون الأوراق. اقطع النبات إذا اقتضى الأمر.

document: احتراق الأطراف هو عندما تبدأ الأوراق في الجفاف وتهلك ويحدث ذلك عادةً عند وجود المواد الكميائية في المياه. قد لا يكفي ترك ماء الصنبور بالخارج وقد تحتاج إلى استخدام المياه المعبأة في زجاجات لجعل النبات يبدو بصحة جيدة. إذا احترقت أطراف الأوراق، سيكون من الصعب التخلص منها حتى لو قمت بتغيير المياه حيث قد تبقى بعض المواد الكيميائية في النبات. قد يكون عليك الانتظار فقط حيث ينبغي أن تختفي بالنهاية. تصبح أغلب تلك النباتات كثيفة من السطح لذلك من الضروري تقليمها لتبقى بصحة جيدة. لا تقطع الساق الأساسي لكن النبتات فقط واستخدم مقصًا معقمًا للقيام بذلك. قلّم النبات بحوالي 2.5 إلى 5 سم من الأسفل حيث ستظهر النبتات الجديدة ويصبح النبات أكثر خصوبة وصحة. إذا كانت جافة وفانية، قد تكون المياه هي السبب كما هو المشار إليه سابقًا. إذا كانت صفراء، يكون ذلك عادةً نتيجة التعرض لكمية كبيرة من ضوء الشمس أو كمية كبيرة من السماد. إذا كانت الأوراق بنية، حاول جعل المنطقة أكثر رطوبة عن طريق رش النبات بالمياه. بالنسبة للأوراق الطرية، قد يكون من الصعب إنقاذ النبات. أزلهم على الفور وغير المياه وأعد زراعة ما تبقى. إذا كان جزءًا من النبات هالكًا، قد تحتاج إلى قطعه. على سبيل المثال، إذا لاحظت أن الجزء السفلي من النبات يتحول إلى اللون الأصفر، يكون ذلك عفن في الجذور وسوف يهلك النبات. يمكنك قطع سطح النبات وإعادة زراعته لكن سيكون هناك فرصة ألا ينمو. قد تضع في اعتبارك أيضًا قطع النبات إذا كنت لا تفضل الشكل الذي ينمو به لكن أيًا كان ما تفعله، لا تتخلص من القلامة حيث يمكن إعادة نموها إلى نبات جديد. سوف تظهر نبتات جديدة من أسفل الجزء القديم من النبات ويمكنك إعادة غرس الجزء العلوي لينمو من تلقاء نفسه. إذا كان لديك نباتًا هالكًا، تخلص من الأجزاء المتحللة على الفور وخذ السيقان الحية أو الأفرع وأعد زراعتهم في إناء آخر حيث قد تنمو من تلقاء نفسها إذا أتخذت تصرفًا سريعًا.

english_section_name: Troubleshooting Lucky Bamboo

summary: ضع نبات خيزران الحظ في منطقة دافئة بحيث يحصل على ضوء غير مباشر وراقب كمية الضوء التي يحصل عليها النبات حيث يكون من الأفضل حصوله على كمية قليلة من الضوء بدلًا من كمية كبيرة جدًا. غيّر المياه كل أسبوع إذا كنت تزرع النبات بالطريقة المائية. اسقِ النبات بحذر. خصب النبات كل شهر أو أكثر.

document: بينما تكون بالخارج، أغلق الهواء أيضًا حيث يكون من الأفضل للنبات إذا كان الجو دافئًا قليلًا. قد تحتاج إلى نقل النبات عند تغيير الفصول. خذه بعيدًا عن أي نافذة إذا كنت غير متأكدًا حيث سيظل يحصل على القليل من الضوء عند وجوده في مركز الغرفة. أما فيما يتعلق بكمية المياه التي ينبغي استخدامها، يكون النبات شديد الحساسية للمواد الكميائية مثل الفلوريد والكلوريد لذلك استخدم ماء الصنبور فقط إذا كانت ستبقى 24 ساعة كي تتبخر المواد الكميائية. غير ذلك من الأفضل استخدام المياه المعبأة. إذا بدأت الجذور في النمو، ينبغي أن تبقى مغطاة بالمياه حيث كل ما تحتاج إليه هو 2.5 إلى 7.5 سم. إذا كنت تزرع النبات في التربة، اسقه بشكل كافي بحيث تصبح التربة رطبة وليست مشبعة بالمياه. أبقها كذلك كل يوم حيث يمكن أن يعفن النبات إذا أصبحت التربة رطبة جدًا. يمكنك أيضًا رش الأوراق بالمياه لإبقاءها رطبة لكن مرة أخرى، استخدم مياه مقطرة أو معبأة في زجاجة لتجنب الأضرار الكميائية. شجع نمو المزيد من الجذور عن طريق زيادة كمية المياه التي ينمو فيها النبات حيث يعني نمو المزيد من الجذور أن الأوراق العلوية خصبة. كلما ارتفعت المياه إلى السيقان، ستنمو الجذور لأعلى. إذا كنت تستخدم التربة، استخدم سمادًا عضويًا كل شهر أو أكثر كي يحصل النبات على العناصر الغذائية الكافية (لكن مرة أخرى، استخدم الأسمدة العضوية حيث تسبب الأسمدة الاصطناعية إفساد التربة). إذا كنت تزرع النبات بالطريقة المائية، تأكد من تخفيف السماد إلى عشر كثافته. أضف السماد في نفس الوقت بينما تضيف باقي المياه حيث يكون من الأفضل إضافة السماد عندما تكون المياه نظيفة.

english_section_name: Helping Your Plant Grow

summary: ابحث عن نبات بأوراق خضراء ساطعة. قرر إذا كنت ستزرعه بالطريقة المائية أو في تربة. استخدم الوعاء الصحيح. اختر المكان المناسب.

document: إذا كانت الأوراق أو السيقان صفراء أو بنية، يعني ذلك أن النبات ليس بصحة جيدة حيث يتم استيراد ذلك النبات من الصين أو تايوان لذلك يأتي خلال رحلة.  يأخذ المزارعين المحترفين السيقان ويجدلوها ويوجوها إلى تصاميم معقدة وقد تقدر بعض التصاميم الكبيرة الأكثر تعقيمًا بمئات الجنيهات. يمكن أن يبلغ طول النبات المزروع في الإناء حوالي متر وإذا كان مزروعًا في التربة بالخارج، قد يصل طوله إلى 1.5 متر. من المحتمل أن يكون من الأسهل والأنظف قليلًا زراعته في الماء والحصى إلا أن من الممكن زراعته أيضًا في التربة. بالنهاية، ذلك يرجع إلى رغبتك ومن المحتمل أن يُحدد وفقًا لحجم الإناء أو المزهرية المتوفرة لديك.  إذا كنت ستتبع نظام الحصى، ينبغي أن يحتوي الوعاء على كمية كافية من الحصى أو الرخام في الأسفل لتثبيته. سوف يحتاج نبات خيزران الحظ إلى 3-8 سم من المياه على الأقل كي يزدهر. إذا كنت تريد زراعته في التربة، من الأفضل زراعته في تربة جيدة التصريف وغنية كما سوف تحتاج إلى أن تبقى رطبة لكن غير متشبعة بالمياه في كل الأوقات. استخدم سمادًا عضويًا حسب الحاجة حيث قد تسبب الأملاح والفوسفور عالية التركيز في الأسمدة الأصطناعية إفساد التربة. يمكنك أيضًا التأكد من أن التربة جيدة التصريف عن طريق إضافة بعض الصخور الصغيرة إلى أسفل الوعاء. ضع نبات خيزران الحظ في مزهرية زجاجية طويلة أو في إناء سيراميك لكن لا تستخدم أوعية ضحلة أو اتركه في الوعاء الذي أتى به. سيكون الوعاء الشفاف رائعًا إذا كنت ستزرع النبات في المياه فقط مع حصى زينة لكن استخدم إصيصًا عاديًا من الطين إذا كنت ستزرعه في تربة.  ضع في اعتبارك أن النبات سيحتاج إلى التثبت عندما يصبح في أقصى طول له حيث ينبغي أن يكون طول الوعاء 30 سم على الأقل. إذا كنت تستخدم التربة، املأ أغلب الوعاء بالتربة الغنية وتأكد من أنها جيدة التصريف. يعمل خيزران الحظ بشكل أفضل في ضوء الشمس المصفى والساطع لذلك فكر في الضوء الذي يتسرب خلال أعلى ظلة الغابة بينما سيسبب ضوء الشمس المباشر احتراق الأوراق. أما بالنسبة للحرارة، إبعد النبات عن مكيف الهواء أو فتحات التهوية حيث يفضل ذلك النبات درجة حرارة ما بين 18 إلى 32 درجة مئوية. إذا كنت تريد التحكم في تمويج النبات، استخدم صندوقًا بثلاثة جوانب كي يبدأ النبات في الالتواء نحو الضوء. غيّر الجانب المتجه نحو ضوء الشمس كلما يتموج النبات حيث سوف يتموج النبات للخلف.

english_section_name: Setting Up and Choosing Your Plant


summary: ابدأ بمحلول البديالايت. غذه ببديل حليب القطط KMR. غذه بإسبيلاك Esbilac. تجنب الحليب. اجمع اللوازم الإضافية.

document: البديالايت هو مشروب إلكتروليتي يستخدم لتعويض سوائل الأطفال المرضى. عليك أن تبدأ بتغذية الراكون الصغير على البديالايت إذا كان قد ترك لوحده فترة طويلة واستعادة ترطيبه قبل الانتقال للحليب البديل، يباع البديالايت في معظم الصديليات. بديل حليب القطط الموجود في معظم متاجر الحيوانات الأليفة هو أفضل الخيارات المتعلقة بطعام الراكون الصغير الفعلي، هذا الحليب مخصصٌ للقطط الصغيرة ويشبه كثيرًا حليب الراكون. إسبيلاك هو ثاني أفضل خيار فهو حليبٌ بديلٌ للجراء يتوافر في معظم متاجر الحيوانات الأليفة مثل KMR، بديل الحليب البديل المخصص للجراء هذا سيكون مناسبًا كبديل لحليب الراكونات. يصيب حليب الأبقار والماعز والصويا ومعظم منتجات الألبان الأخرى التي يتناولها البشر الراكونات بالمرض، ويمكن أن تصيبه هذه المنتجات بالجفاف الشديد وسوء التغذية وربما تصل للموت.  استخدم حليب الأطفال الصناعي فقط في حالات الطوارئ. ستحتاج لبضع لوازم بالإضافة للبديالايت وبديل الحليب للقطط الصغيرة إذ عليك جمع قطارة عيون وزجاجة رضاعة مخصصة للحيوانات (أو رضاعة بشرية لها حلمة خدج) وبطانية وخرقة أو ريشة وزجاجة ماء ساخن.

english_section_name: Selecting the Right Food

summary: تأكد من دفئه. تحقق من إصابته بالجفاف. حدد المقدار المطلوب لتغذيته. أطعمه بالقطارة. أرضعه بزجاجة الرضاعة. حفز إخراج الفضلات. أدخل الأطعمة الصلبة.

document: لن يستطيع الراكون الصغير هضم الطعام قبل الوصول لدرجة الحرارة المناسبة، وإذا كان قد ترك وحيدًا في الخارج فالأرجح أنك ستضطر لتدفئته قبل أن يتمكن من الأكل. لفه في بطانية ناعمة وضعه بجوار زجاجة ماء ساخن حتى تجده دافئًا عند لمسه. قد يكون الراكون مصابًا بالجفاف الشديد ويجب أخذه للطبيب البيطري على الفور إذا كان جلده "يتكتل" عند قرصه أو إذا كانت عيناه غائرتين، أما إذا بدا مصابًا بالجفاف الطفيف فحسب فأعطه محلول جفاف (أو بديالايت). تعتمد كمية غذاء الراكون الصغير على وزنه لذا عليك أن تزنه بالجرامات أولًا (ميزان المطبخ أو الميزان البريدي الموجود بالمنزل مناسبٌ لهذا الغرض). امنحه 5% من وزن جسمه بالملليمترات (أو سنتيمتر) في كل وجبة بعد معرفة وزنه.   60 جم = 3 مل لكل وجبة 100 جم = 5 مل لكل وجبة 200 جم = 10 مل لكل وجبة قدم له الطعام 7-8 مرات يوميًا. يفضل إطعام الراكون الصغير بقطارة أولًا حتى يسعك التحكم بمقدار السوائل التي يتلقاها، احمله على بطنه أو انصب جسمه قليلًا وادفع الحليب في فمه رويدًا رويدا.   قد تحتاج لوضع يدك حول خطمه ليظل متشبثًا بالقطارة. لا تحمل الراكون على ظهره أبدًا (كما تحمل طفلًا بشريًا). ربما يسعك بعد التدرب على إطعام الراكون بالقطارة أن تنتقل إلى تغذيته بزجاجة الحليب المخصصة للحيوانات (وهي متاحة في معظم متاجر الحيوانات الأليفة)، ضعه على بطنه أو انصب جسمه قليلًا كما في حالة القطارة وحين تدخل الحلمة في فمه دلك ظهره من العنق إلى قاعدة ذيله لتشجيعه على "الخرخرة" وتحفيز المص. هذه الخطوة ضرورية لحياة الراكون الصغير إذ تلعق الأمهات صغارها لتحفيز التبول والتغوط، لذا سيكون عليك بصفتك أمًا بديلة للراكون أن تحفز مجرى البول وفتحة الشرج بخرقة دافئة أو ريشة، ولابد من فعل هذا قبل كل وجبة وبعدها حتى ترى الراكون يخرج الفضلات بشكل تلقائي. من المهم أن تشرع في إدخال الأطعمة الصلبة في غذاء الراكون حين تبدأ أسنانه بالظهور. يمكنك البدء بخلط القليل من طعام القطط المطحون مع حليبه ثم انتقل لتغذيته بطعام القطط الجاف والبيض المسلوق والفواكه الطرية والشوفان.

english_section_name: Feeding the Raccoon

summary: قدم له محلول جفاف أولًا. أعد "محلول جفاف" منزلي الصنع. سخن المحلول بدرجة حرارة الجسم. تحفيز التبول. أدخل بدائل الحليب في غذائه.

document: هناك احتمالٌ قويٌ أن يكون الراكون الصغير الذي تجده وحيدًا في البرية مصابًا بالجفاف لذا لابد من إعطائه محلول جفاف (أو بديالايت) قبل تقديم أي طعام له. قدمه له بقطارة أو زجاجة حليب مخصصة للحيوانات.  ابحث عن البديالايت العادي غير المنكه ولا المحلى. يمكنك صنع محلول جفاف منزلي في الحالات الطارئة. اخلط نصف ملعقة صغيرة من الملح + نصف ملعقة كبيرة من السكر + كوبين من الماء ثم دفئ هذا الخليط قليلًا لإذابة السكر والملح واستخدمه فقط حتى يسعك الوصول للمتجر وشراء البديالايت. خذ زجاجة من محلول الجفاف واغمرها في وعاء ماء ساخن حتى يدفأ المحلول بدرجة حرارة الجسم إذ تزداد احتمالات شرب الراكون له إذا حاكى درجة حرارة لبن الأم، كما يسهل امتصاصه في الجهاز الهضمي بهذه الطريقة. استخدم ريشة أو خرقة دافئة لأن عليك تحفيز الشرج ومجرى البول للراكون الصغير حتى يبدأ بالتبول. استمر بإعطائه محلول الجفاف حتى يخرج بولًا أصفر فاتح. ابدأ بإدخال بديل الحليب (KMR أو إسبيلاك) حين تشعر أن الراكون قد تعافى من الجفاف كما ينبغي. ابدأ بإضافة حصص صغيرة من بديل الحليب إلى محلول الجفاف ببطء واستمر إلى أن يتغذى على الحليب تمامًا.   3 أجزاء من محلول الجفاف مع جزء من بديل الحليب لرضعتين. جزئان من محلول الجفاف وجزئان من بديل الحليب لرضعتين. جزء من محلول الجفاف و3 أجزاء بديل حليب لرضعة أو اثنتين. بديل حليب كامل.

english_section_name: Hydrating the Raccoon


summary: سخني المقلاة الهوائية مسبقًا قبل وضع اللحم المقدد. رشي الزيت على اللحم المقدد. فرقي اللحم المقدد في السلة. هزي السلة أثناء التسوية. اتبعي التعليمات المرفقة بالمقلاة الهوائية.

document: تتطلب المقلاة الهوائية فترة تسخين مسبق مدتها دقيقتين إلى ثلاث فهذا يمنح الآلة الوقت للوصول إلى درجة الحرارة اللازمة لبدء تسوية اللحم المقدد. اضبطي المقلاة على درجة الحرارة المرغوبة وانتظري دقيقتين على الأقل قبل وضع اللحم المقدد في سلة التسوية في المقلاة الهوائية فهذه هي الطريقة المتبعة لمعظم الأنواع.  شغلي المقلاة الهوائية على الأسطح المستوية المقاومة للحرارة، كذلك تأكدي من وجود مساحة مفتوحة خلف عادم الآلة بقدر طول يدك على الأقل. ستحتاجين لوضع طبقة رقيقة من الزيت على اللحم المقدد الذي تضعينه في سلة التسوية مباشرة، وتتمثل أفضل الطرق لهذا في استخدام عبوة رذاذ مملوءة بزيت الطهي الذي تفضلين ورشي قاع السلة أيضًا لتقليل الالتصاق. رشي طبقة واحدة رقيقة فقط من الزيت للحصول على لحم مقرمش.   اختاري عبوة رذاذ بلاستيكية تضخ باليد واملئيها بالزيت السائل كزيت الزيتون. يمكنك شراء زيت قابل للرش لكن البخاخة المضغوطة قد تحلل بعض الأسطح المقاومة للالتصاق في مطبخك (بما في ذلك سلة المقلاة الهوائية). تجنبي مزاحمة سلة التسوية في المقلاة الهوائية بتقليل الكمية التي تضعينها. تختلف أحجام السلال لذا لا توجد كمية قياسية مثالية فالمهم أن يسمح بتحرك الهواء حول اللحم المقدد وملامسة جميع أوجهه تقريبًا لذا تجنبي التكديس الذي يغطي القطع.  تقصر حركة الهواء الملائمة مدة الطهي وتضمن أفضل نتائج التسوية خاصة من ناحية القرمشة. أوقفي المقلاة الهوائية أثناء طهي اللحم المقدد مرة أو مرتين لإخراجها وهزها فهذا يعدل وضعية اللحم بها ويساعد في ضمان نضجه بدرجة متساوية، كما يمكنك استخدام ملعقة مزدوجة لتقليب شرائح اللحم المقدد كل على حدة للتأكد من أنها جميعًا مضبوطة أثناء التسوية. تختلف مدة التسوية ودرجة الحرارة التي ينصح بها من نوع لآخر لذا استخدمي الجدول الخاص المرفق بالمقلاة الهوائية لتحديد درجة الحرارة ومدة الطهي الملائمين.  تتمثل إحدى مزيات المقلاة الهوائية في إمكانية إخراج سلة التسوية متى أردت تفقد طعامك.

english_section_name: Cooking Bacon in an Air Fryer

summary: أضيفي الماء إلى صينية التقطير. اتركي المقلاة الهوائية تبرد. اغسلي مكونات المقلاة بالماء المصبن الساخن. أعيدي توصيل المقلاة بالكهرباء لتجفيفها.

document: بعض اللحم دهنيٌ بطبيعته لذا سيتقاطر الدهن عنه وينزل في الصينية الموجودة تحت سلة التسوية، أضيفي القليل من الماء للصينية لمنع احتراق الدهن وانبعاث الدخان فهذا يساعد في تبريده.   ربتي على شرائح اللحم بالمناديل الورقية قبل وضعها في سلة التسوية لتقليل الدهون المتقاطرة منها أثناء الطهي. الدخان المنبعث من الدهن والشحم أبيض لذا أطفئي المقلاة إذا انبعث منها دخانٌ أسود وانظري داخل حيز عنصر التسخين حين يبرد وأخرجي أي طعام تجدينه به. أطفئي المقلاة الهوائية حين تنتهين من استخدامها، ربما تسمح عملية إغلاق الماكينة باستمرار عمل المروحة أثناء التبريد لذا لا تقلقي إذا استمر صدور الصوت وتأكدي من إطفائها فحسب، ستطفأ المروحة في الغالب بعد 20 إلى30 ثانية.  لا تلمسي المقلاة الهوائية حتى تبرد، افصليها من القابس وأخرجي سلة التسوية والدرج. احرصي على غسل السلة والدرج الذي يحتويها وصينية التقطير الموجودة تحتها واستخدمي إسفنجة أو فرشاة ناعمة لتجنب إتلاف الطبقة المقاومة للالتصاق بالسلة. يمكن لغمر هذه القطع في الماء المصبن أن يسهل التنظيف، كما أن وضع هذه القطع في غسالة الصحون آمن.  امسحي سطح المقلاة بخرقة نظيفة مبللة ونظفي أي مواقع تتطلب تنظيفًا موضعيًا. أعيدي توصيل المقلاة في القابس بعد تنظيفها، شغليها لدقيقتين أو ثلاثة فهذا يجفف جميع مكوناتها بشكل أفضل من التجفيف اليدوي لكن لا تنسي إطفاءها وفصلها من القابس بعد أن تجف.  احفظي المقلاة الهوائية في منطقة جافة ونظيفة دومًا.

english_section_name: Managing Your Air Fryer

summary: إعداد رغيف اللحم المغطى باللحم المقدد. اطهي الربيان الملفوف باللحم المقدد. قومي بطهي كروكيت اللحم بالجبن.

document: أحضري نصف كجم من اللحم البقري المفروم و2/3 كوب من البقسماط و1/4 كوب كاتشب وملعقة صغيرة من الملح ومثلها من الفلفل الأسود وملعقة كبيرة من البصل المجفف وبيضة مخفوقة وشريحتين رقيقتين من اللحم المقدد وصوص الباربكيو لإعداد وجبة تكفي عدة حصص. اخلطي كل المكونات ما عدا اللحم المقدد والصوص في وعاء للخلط وضعيها في رغيف بطول ورقة العملة.  اطهي اللحم لمدة 20 دقيقة على درجة حرارة 177ْ س بعد التسخين المسبق ثم أخرجي السلة ورغيف اللحم لا يزال داخلها. اقطعي اللحم المقدد إلى شرائح أقصر وضعيها فوق رغيف اللحم، وزعي صوص الباربكيو على كل منها وأعيديها كلها إلى المقلاة الهوائية لمدة 15 دقيقة أخرى. تأكدي من نضج رغيف اللحم قبل إطفاء المقلاة الهوائية، وإذا لم يكن قد نضج فسوه لفترات أخرى كلٌ منها خمس دقائق حتى ينضج بالكامل. أحضري 16 قطعة من الربيان النمر المقشر والمنظف و16 شريحة من اللحم المقدد الرقيق لتحضير أربع حصص. اتركي اللحم المقدد يأخذ درجة حرارة الغرفة ولفي كل شريحة منه حول قطعة ربيان. ابدئي من رأس الربيان ولفيها تجاه الذيل ثم ضعي منحوتات اللحم الجميل في الثلاجة لمدة 20 دقيقة، سخني المقلاة الهوائية تسخينًا مسبقًا حتى 199ْ س واطهي الربيان الملفوف باللحم لمدة 5-7 دقائق. اتركي القطع تبرد وتصرف السوائل الزائدة على منديل ورقي قبل التقديم. أحضري نصف كجم من الشيدر (مر عليه 6-9 شهور) ونصف كجم من شرائح اللحم المقدد الرقيقة و4 ملاعق كبيرة زيت زيتون وكوب من الطحين المخصص لجميع الأغراض وبيضتين مخفوقتين وكوب بقسماط لتحضير 6 حصص. اقطعي الجبن إلى 6 حصص ولفي كلًا منها في شريحتي لحم، يجب أن يغلف اللحم الجبن بالكامل.  ضعي القطع في المجمد لخمس دقائق حتى تتماسك لكن احرصي ألا تنسيها. سخني المقلاة أولًا لدرجة حرارة 199ْ س وفي هذه الأثناء اخلطي البقسماط مع الزيت حتى تمام الامتزاج. اغمسي كلًا من قطع اللحم بالجبن في الطحين ثم البيض ثم خليط البقسماط مع الضغط لتمام الالتصاق. اغمسيه مرتين في البيض ثم البقسماط إذا أردت فهذا يساعد في منع تسرب الجبن. اطهي الكروكيت في المقلاة الهوائية لمدة 7-8 دقائق أو حتى تبدأ باكتساب اللون البني.

english_section_name: Making Bacon Dishes in Your Air Fryer


summary: اتبع إجراءات سلامة الجسد قبل تشغيل موقد الغاز. حرك مفتاح الموقد لتشغيله وإشعاله. حاول تنظيف فتحات عيون الموقد وأشعله إذا لم يشتغل في الحال. أشعل موقد الغاز يدويًا كحل بديل.

document: ارفع أكمام القميص حتى مرفقك واعقد شعرك الطويل للخلف باستخدام شريط مطاطي (توكة) لمنع حدوث أي حرائق أثناء استخدام موقد الغاز. اخلعي أيضًا أي مجوهرات ترتدينها قبل تشغيل الموقد. في حالة ارتداء أي حذاء، تأكد من أنه مانع للانزلاق لتجنب حوادث الطهي. تكون معظم مواقد الغاز مجهزة بمفتاح دائري يُشعل الفرن عند تحريكه. يمكنك عادة تعديل الحرارة إلى منخفضة أو متوسطة أو مرتفعة بناءً على ما تستخدم الموقد لأجله. لف مفتاح الموقد وانتظر حتى تشتعل الحرارة ثم عدّل درجة الحرارة على الدرجة التي ترغب فيها. في بعض الحالات، قد لا تشتعل النار في الحال. لا تقلق هذا أمر شائع وخاصة في المواقد القديمة، حاول تشغيل الموقد مرة أخرى حتى تشتعل النار. لن تشتعل عين الموقد تلقائيًا إذا كانت مسدودة ببقايا الطعام. نظف عين الموقد والجزء الشاعل باستخدام فرشاة أسنان صلبة (بدون استخدام مياه أو محلول تنظيف) لإزالة أي شحوم أو فتات طعام.  استخدم الإبرة لإخراج الطعام من الأماكن التي يصعب الوصول إليها مثل فتحات الشعلة. اتصل بالشخص الذي يصلح الأجهزة المنزلية إذا لم يُجدي تنظيف الشعلة ولم يعمل الموقد. قد يكون أنبوب الإشعال مكسورًا وتحتاج إلى استبداله. يمكن إشعال معظم مواقد الغاز باستخدام الكبريت أو الولاعة (القداحة) في حالة كان أنبوب إشعال موقد الغاز مكسورًا. حرك مفتاح الغازعلى درجة حرارة متوسطة ثم أشعل النار باستخدام كبريت أو ولاعة. أمسك بالكبريت أو الولاعة بالقرب من مركز الشعلة ثم انتظر 3-5 ثوان حتى تشتعل النار. أبعد يديك بسرعة حتى لا تتعرض للحرق.  استخدم ولاعة ذات يد طويلة كأفضل خيارات الأمان والسلامة. يمكنك إيجاد الولاعة ذات اليد الطويلة في معظم محلات الأدوات اليدوية أو المنزلية. لن ترغب بالطبع في إشعال الموقد بنفسك إذا لم يسبق لك تشغيل موقد غاز من قبل ولم ترَ حتى غيرك يقوم بذلك. كن حذرًا عند إشعال موقد الغاز يدويًا لأنه قد يكون خطيرًا إذا كان غريبًا عليك.

english_section_name: Turning on a Gas Stove

summary: افحص حرارة الشعلة الدائمة إذا كان موقدك قديم الطراز. كن دائمًا على مقربة من الموقد عندما يكون مشتعلًا. استخدم موقد الغاز للطهي فقط. راقب وجود أي صوت هسهسة أو رائحة غاز طبيعي. ضع في مطبخك طفاية حريق لاستخدامها في حالات الطوارئ. تجنب وضع مواد قابلة للاشتعال بالقرب من الموقد. أغلق الموقد تمامًا بعد كل استخدام.

document: تحتوي معظم مواقد الغاز القديمة على شعلة دائمة وهي شعلة تظل مفتوحة دائمًا حتى في حالة إغلاق الموقد. تواصل مع الشركة المصنعة لموقدك لمعرفة إذا كان الموقد يحتوي على شعلة دائمة. بالنسبة لأنواع المواقد التي تحتوي على شعلة دائمة، أزل شبكة الشعلة وافتح لوحة سطح الموقد وسوف تجد الشعلة الدائمة أسفل لوحة الموقد مباشرة وهي عبارة عن شعلة صغيرة. في حالة ظللت تشم رائحة كبريت بعد إغلاق الشعلة الدائمة، غادر المنزل على الفور واتصل بالطوارئ لأن من المحتمل أن الموقد يسرب الغاز في أرجاء منزلك. تجنب مغادرة المطبخ عند الطهي باستخدام موقد الغاز. من المهم مراقبة عين الموقد المشتعلة عن كثب حيث أنه من الممكن أن تشتعل النيران في غضون ثوان إذا تركت الطعام على الموقد دون مراقبة. تم تصميم مواقد الغاز لطهي الطعام فقط، لذلك تجنب استخدامه لغرض تدفئة المنزل لأن تشغيل الموقد لفترة طويلة قد يزيد من احتمالية تسريب الغاز.  تجنب استخدام فرن الغاز أيضًا لغرض تدفئة المنزل إذا كان لديك واحدًا. في حالة شممت رائحة "بيض فاسد" كبريتية أو رائحة أو سمعت صوت هسهسة صادرة من موقدك، أخرج الجميع من المنزل على الفور واتصل بخدمة الطوارئ. يعني هذا أن الموقد ربما كان يسرب الغاز الطبيعي والذي قد يكون أمرًا مميتًا إذا لم يُحَلّ على الفور. تجنب إشعال عود الكبريت أو استخدام المصباح اليدوي أو تشغيل المفاتيح الكهربائية أو إغلاقها إذا شككت أن الموقد يسرب الغاز. ضع طفاية الحريق في خزانة بالقرب من موقد الغاز تحسبًا لأي حرائق تنشب بسبب الدهون. احتفظ ببيكربونات الصوديوم في نفس الخزانة أيضًا لأن صب بيكربونات الصوديوم على اللهب تخمد حرائق الدهون البسيطة. تجنب إلقاء المياه على حرائق الزيوت. تزداد حرائق الدهون اشتعالًا وتنتشر في حالة إلقاء المياه عليها. قد تسبب المواد القابلة للاشتعال مثل المناشف أو الستائر المنخفضة حوادث الحرائق إذا وُجدت بالقرب من موقدك. أبعد المواد القابلة للاشتعال عن موقدك وتجنب استخدام أي شيء قابل للاشتعال أيضًا مثل السجائر أثناء الطهي. تذكر وضع مفتاح الموقد على كلمة "إغلاق" بعد كل استخدام لتجنب حدوث الحرائق أو حوادث الحروق. إذا كان من الصعب عليك أن تتذكر إغلاق الموقد بعد كل استخدام، علق ورقة ملاحظة لاصقة على ثلاجتك أو خزانتك بالقرب من الموقد كيلا تنسَ إطفائه.

english_section_name: Using Gas Stoves Safely

summary: أزل شبكات شعلات الموقد ونظفهم بشكل منفصل. نظف أي بقايا طعام من على سطح الموقد باستخدام قطعة قماش جافة. ضع حامل الشعلة والغطاء مرة أخرى. نظّف مفاتيح الموقد والجزء الخلفي إذا تطلب الأمر.

document: خذ شبكات عيون الموقد وضعهم في الحوض، ثم املأ الحوض بمياه ساخنة مضاف إليها الصابون. انقع شبكات الموقد لعدة دقائق ثم نظفها بإسفنجة مبللة أو قماشة غسل الصحون. ضع أغطية الشعلات في مياه أيضًا واغسلها بمياه ساخنة مليئة بسائل غسيل الصحون. بعد إزالة كل بقايا الطعام من على سطح الموقد، رشه بمحلول مكون من مياه وخل بنسبة 1:1. اترك الخليط على الموقد لبضعة دقائق ثم امسحه بإسفنجة مبللة أو قطعة قماش غسل الصحون. جفف حامل الشعلة والغطاء وضعهم مرة أخرى في مكانهم على سطح الموقد بعد تنظيفه من بقايا الطعام والأوساخ وذلك لإعادة تجميع أجزاء الموقد وجعله جاهز للاستخدام مرة أخرى. امسح مفاتيح الموقد والسطح الخلفي له بقطعة قماش مبللة لإزالة أي أتربة أو أوساخ صغيرة. في حالة وجود أي بقع طعام كبيرة على مفاتيح الموقد أو الأسطح، قم برشها بخليط المياه والخل واتركه لبضعة دقائق قبل مسحه مرة أخرى.

english_section_name: Cleaning a Gas Stove Routinely