summary: لاحظي الآلام البسيطة التي تزداد ببطء في أسفل الظهر والبطن والحوض. اطلبي المساعدة في حالة التهاب الحلق. لاحظي الغثيان وارتفاع درجة الحرارة.

document: قد تشعر المرأة المصابة أيضًا بألمٍ مشابه للمغص الكلوي في أعلى الظهر؛ الشعور بهذا الألم يدل على أنّ الالتهاب قد انتقل من عنق الرحم إلى قناتي فالوب. مع تطوُّر المرض الذي تسببت به الكلاميديا، قد يؤلمك أسفل بطنك بمجرد الضغط اللطيف. إذا كُنتِ مصابةَ بالتهاب في الحلق وكُنتِ قد مارستِ الجنس الفموي قريبا، قد تكون الكلاميديا انتقلت من شريكك إليكِ بهذه الطريقة، حتّى وإن لم تكن هناك أعراض الإصابة بالكلاميديا. نقل الكلاميديا من القضيب إلى الفم إحدى الطرق المُحتملة لانتقال عدوى الكلاميديا. السيدات المصابات بالكلاميديا يُصَبْن غالبا بالحمّى ويصيبهن الغثيان، وخاصةً إذا انتشر الالتهاب إلى قناتي فالوب. أي درجة حرارة أعلى من 37.3 درجة مئوية تعتبر حمّى.

english_section_name: Knowing Other Bodily Symptoms of Chlamydia

summary: لاحظي الإفرازات المهبلية. انتبهي إلى الألم. لاحظي إذا ما حدث نزيف بعد الجماع. أخبري طبيبكِ إذا أصابكِ ألمٌ أو نزيف أو إفرازات شرجية.

document: إذا لاحظتِ إفرازات مهبلية عير معتادة، قد تكون هذه أحد أعراض الكلاميديا أو أحد الأمراض الأُخرى المنتقلة جنسيًا .  من العلامات التي قد تشير إلى أن الإفرازات المهبلية غير طبيعيّة: اختلاف رائحة الإفرازات أو أن تكون سيئة الرائحة أو أن يكون لونها مختلفًا أو أن يكون ملمسها مختلفا عن أي شَيْءٍ اعتدتِه من قبل. إذا كُنتِ تشُكّين أنّ إفرازاتك المهبلية غير طبيعية، راجعي طبيبك أو طبيب مختص في أمراض النساء أو أي طبيب آخر للخضوع للفحص والعلاج. قد تكون الإفرازات الدموية بين الدورات الشهرية أيضًا من أعراض الكلاميديا. قد يكون الشعور بالألم أثناء التبول و/أو الألم المصاحب للجماع علامة من علامات الإصابة بالكلاميديا.  إذا كنتِ تشعرين بألمٍ أو عدم ارتياح شديد أثناء الجماع، فامتنعي عن ممارسة الجنس إلى أن يفحصك الطبيب. قد تسبب الكلاميديا الألم أثناء الجماع لبعض المصابات بها. الشعور بألم حارق أثناء التبول عادةً ما يكون علامة على الإصابة بعدوى، بدءًا من العدوى الفطرية وحتى الإصابة بعدوى جنسية، فاطلبي المساعدة الطبيّة فورًا. تصاب بعض النساء بنزيفٍ بسيطٍ بعد العلاقة الجنسية، وعادةّ ما يكون هذا عرَضًا مصاحبًا للكلاميديا. الألم والنزيف و/أو الإفرازات الشرجية من ضِمنِ أعراض الكلاميديا. إذا كنتِ مصابة بالكلاميديا المهبلية فقد تكون العدوى انتقلت إلى فتحة الشرج. إذا مارستِ الجنس الشرجي فقد يكون الالتهاب الأساسي في المستقيم.

english_section_name: Recognizing Symptoms of Chlamydia in the Genital Region

summary: تعرفي على مخاطر إصابتك بالكلاميديا. اخضعي للفحص قبل ظهور الأعراض. اخضعي لأحد نوعَي الفحوصات. احصلي على العلاج فورًا.

document: يمكن الإصابة بالكلاميديا عند ممارسة الجنس الفموي أو المهبلي أو الشرجي أو الجنس مع أكثر شخص أو الجنس غير الآمن. تنتقل الكلاميديا عند اتصال بكتيريا "المتدثرة الحثرية" مع أغشيتك المخاطية. ينبغي على الأشخاص النشطين جنسيًا الخضوع لاختبارات الأمراض المنتقلة جنسيًا السنوية، بما في ذلك اختبار الكلاميديا. يجب عليكِ أيضًا الخضوع للاختبار بعد كل شريك جنسي جديد.  تزداد احتمالية إصابتك بالكلاميديا إذا مارستِ الجنس غير الآمن لأن شريكك قد يكون مصابًا بالكلاميديا أو أي مرض منتقل جنسيًا آخر. يمكن تجنب العدوى بهذه الأمراض باستخدام واقٍ ذكري مطاطي وغطاء الأسنان المطاطي (dental dam). أنتِ أكثر عرضة للإصابة بالكلاميديا إذا تم تشخيصك بمرض منتقل جنسيًا آخر. صغار السن أكثر عرضة للإصابة بالكلاميديا. الرجال الشواذ أكثر عُرضة للإصابة بالكلاميديا. انتقال العدوى من الفم إلى المهبل أو الشرج ليس أمرًا شائع الحدوث. انتقال العدوى من الفم إلى القضيب أو من القضيب إلى الفم أمرٌ محتملٌ جدًا، لكن مع ذلك فإن انتقال عدوى الكلاميديا عن طريق الفم ليست بذات احتمالية انتقالها عن طريق الجنس المهبلي أو الشرجي. لا تسبب الكلاميديا أعراضًا ظاهرة لدى ٧٥٪ من المصابات بها. قد تكون الكلاميديا تُدمّر جسدك حتى وإن لم يبدُ عَلَيْكِ أي أعراض ظاهرية. العدوى التي لا يتم علاجها تتسبب في مرض التهاب الحوض الذي قد يؤدي في نهاية المطاف إلى إصابة الأعضاء التناسلية بالندوب ويؤدّي إلى العُقم.  عند ظهور الأعراض بالفعل، يكون هذا عادة بعد الإصابة بالعدوى بأسبوع إلى ثلاثة أسابيع. اخضعي للفحص فورًا إذا اكتشفتِ أنّ شريكك مصابٌ بالكلاميديا. يمكن أخذ مسحة من المنطقة التناسلية المصابة وتحليلها. بالنسبة للنساء هذا يعني مسحة من عنق الرحم أو المهبل أو المستقيم وبالنسبة لشريكك يتم إدخال مسحة إلى قمة القضيب أو من المستقيم؛ قد يتم أخذ عينة بول أيضًا. اسألي طبيبك أو زوري العيادة المحليّة أو مركز تنظيم الأسرة أو أي منظمة أخرى تقدّم خدمة الفحص للأمراض المنتقلة جنسيًّا. في أغلب الحالات يكون الفحص مجانيًّا. إذا تم تشخيصكِ بالكلاميديا، سيصفُ لكِ الطبيب مضادات حيوية تؤخذ عن طريق الفم وبالتحديد الأزيثرومايسن والدوكسيسايكلن. إذا تناولتِ مجموعة الجرعات المقررة من المضاد الحيوي كما وصف لكِ الطبيب، فمن المفترض أن يزول الالتهاب خلال أسبوع إلى أسبوعين. بالنسبة للحالات المتقدمة من الإصابة بالكلاميديا، قد يتطلب العلاج إعطاء مضادات حيوية عن طريق الوريد.  إذ كُنتِ مصابة بالكلاميديا، فيجب على شريكك أيضًا الخضوع للفحص والعلاج لتفادى أن يصيب أحدكما الآخر بالعدوى مرة أخرى. يجب التوقف عن جميع الممارسات الجنسية حتى إكمال العلاج. العديد من المصابين بالكلاميديا يعانون أيضًا من مرض السيلان، لذا قد يعطيكِ الطبيب علاجا لهذه العدوى أيضًا. علاج السيلان أقل تكلفة من الفحص وإجراء الاختبارات للبحث عنه، لهذا قد يعطيكِ الطبيب علاج السيلان بدون إجراء الفحص الخاص به.

english_section_name: Understanding Chlamydia


summary: نزّل البرنامج بالطريقة العادية من شبكة الإنترنت. افتح ملف تثبيت البرنامج. انقر على زر الموافقة OK. افتح قائمة أبل {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. انقر على خيار تفضيلات النظام System Preferences. انقر على خيار الأمان والخصوصية Security & Privacy. انقر على أيقونة القفل. أدخل كلمة المرور ثم انقر على خيار الفتح Unlock. انقر على خيار فتح على أي حال Open Anyway. انقر على خيار الفتح Open عندما يُطلب منك ذلك.

document: احتفظ بالملف إن ظهرت خيارات "احتفاظ" أو "حذف" للملف، واعلم بأنه يجب فعل ذلك عند الثقة في ناشر التطبيق فقط. سيؤدي ذلك إلى ظهور نافذة منبثقة تحتوي على رسالة الخطأ "لا يمكن فتح (الاسم) لأنك لم تقم بتنزيله من متجر التطبيقات". سيؤدّي ذلك إلى إغلاق النافذة المنبثقة. انقر على شعار أبل الموجود أعلى الجهة اليسرى من الشاشة ليؤدي ذلك إلى ظهور قائمة منسدلة. يظهر هذا الخيار أعلى القائمة المنسدلة. يظهر هذا الخيار أعلى نافذة تفضيلات النظام. تظهر الأيقونة أسفل الجهة اليسرى من النافذة. يسمح لك ذلك بتحرير العناصر الموجودة في هذه القائمة. يظهر هذا الخيار إلى جوار اسم الملف. سيؤدي ذلك إلى فتح الملف ومتابعة عملية التثبيت.

english_section_name: Allowing a Program

summary:
افتح تطبيق سبوت لايت {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. اكتب terminal في خانة البحث ثم اختر نافذة الأوامر {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/14\/Macterminal.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/14\/Macterminal.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} من نتائج البحث. اكتب الأمر sudo spctl --master-disable في نافذة الأوامر ثم اضغط على زر الإدخال ⏎ Return. أدخل كلمة مرورك. افتح قائمة أبل {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"
<\/div>"}. انقر على خيار تفضيلات النظام System Preferences. انقر على خيار الأمان والخصوصية Security & Privacy. انقر على أيقونة القفل. أدخل كلمة المرور ثم انقر على خيار الفتح Unlock. فعّل صندوق السماح من أي مكان Anywhere. انقر على خيار السماح من أي مكان Allow From Anywhere عندما يُطلب منك ذلك. ثبّت البرنامج.

document: انقر على أيقونة العدسة المكبرة الظاهرة أعلى الجهة اليمنى من الشاشة لفتح تطبيق سبوت لايت. ستحتاج أولًا إلى استرجاع خيار تثبيت لم يعد موجودًا في نظام ماكنتوش سييرا حتى تتمكن من السماح بتثبيت كل البرامج الخارجية على جهازك. سيظهر خيار نافذة الأوامر تحت شريط بحث تطبيق سبوت لايت مباشرة. يقوم هذا الأمر بتفعيل خيار التثبيت المطلوب. اكتب كلمة المرور التي تستخدمها لتسجيل الدخول إلى نظام ماكنتوش ليؤدي ذلك إلى استرجاع الخيار الذي تحتاج إليه في قائمة الأمان والخصوصية. انقر على شعار أبل الموجود أعلى الجهة اليسرى من الشاشة ليؤدي ذلك إلى ظهور قائمة منسدلة. يظهر هذا الخيار أعلى القائمة المنسدلة. يظهر هذا الخيار أعلى نافذة تفضيلات النظام. تظهر الأيقونة أسفل الجهة اليسرى من النافذة. يسمح لك ذلك بتحرير الإعدادات الموجودة في هذه القائمة. يظهر هذا الخيار أسفل ترويسة "السماح بالبرامج المنزلة من" ويؤدي النقر عليه إلى فتح نافذة منبثقة. سيؤدي ذلك إلى السماح بتثبيت برامج المطوّرين غير المسجلين دون الحاجة إلى تأكيد رغبتك من هذه القائمة.  ستحتاج إلى إعادة تفعيل هذا الإعداد إن لم تثبت أي برامج غير مسجلة خلال 30 يومًا. انقر على أيقونة القفل إن كنت ترغب بمنع حدوث مزيد من التغييرات. يفترض أن تتمكن الآن من تثبيت البرنامج بطريقة طبيعية.

english_section_name: Allowing All Software


summary: امنح رسغك قسطًا من الراحة وكُن صبورًا. استخدم كمادات الثلج على المفصل. قم بتدعيم المفصل. قم ببعض تدريبات الإطالة المعتدلة للمفصل.

document: تنجم الإصابات البسيطة للرسغ بسبب الاستعمال المتكرر له في المهام الحركية أو من خلال زيادة انبساط المفصل بسبب الوقوع على يدك وهي مفتوحة.احصل على راحة من المهام التي تستعمل فيها يديك باستمرار؛ اطلب من رئيسك في العمل أن يقوم بتأجيل مهامك للأسبوع المقبل. في حال كانت إصابة المفصل ناتجة عن التدريبات البدنية العنيفة، فعليك إذن أن تستشير مدربك الخاص.  تصنف الإصابات الخفيفة على أنها التواء من الدرجة الأولى، وذلك في حالات تمدد الأربطة بدرجة كبيرة ولكن غير خطيرة.  أعراض الالتواء من الدرجة الأولى تشمل: ألم محتمل والتهاب وتورم بسيط وضعف في حركة المفصل. تستعمل كمادات الثلج في أغلب حالات الإلتوائات العظمية والعضلية ومنها التواء مفصل الرسغ.ضع كمادات الثلج على الجزء الملتهب من الرسغ لتقلل الالتهاب والألم. اتركها لمدة ما بين 10 إلى 15 دقيقة، كرر الاستخدام مرة كل ساعتين أو ثلاث ساعات لعدة أيام. قلل استعمال الكمادات مع مرور الوقت وتحسن الحالة.  لف الكمادات برباط ضاغط ليحسن من عملية تقليل الالتهاب، ولكن تأكد من عدم ربطه بشكل قوي حتى لا تؤثر على سريان الدم، مما يضر بيدك ورسغك. تأكد دائمًا من لف كمادات الثلج بالمنشفة قبل الاستخدام حتى تتجنب التعرض لقرصة الصقيع. اربط مفصل الرسغ باستخدام ضمادة ضاغطة أو شريط جراحي أو دعامة مطاطية للرسغ. يعمل ذلك على تدعيم المفصل بشكل أفضل وبخاصة أثناء استعمال الكمادات، كما أنه يؤثر عليك نفسيًا بتذكيرك دائمًا أن تأخذ الأمور ببساطة وأن تتأكد من منح المفصل وقتًا من الراحة للتعافي.  اربط الرسغ بداية من مفاصل الأصابع وحتى منتصف الساعد؛ لف الرباط المستخدم لأكثر من مرة.  تأكد من أن تكون دعامة المفصل المستخدمة مريحة وضامة للمفصل بشكل جيد، ولكن تجنب أن تؤثر على سريان الدم إلى الرسغ، وانتبه إذا ما تحولت يدك للون الأزرق أو بدأت تشعر بالخدر أو البرد. مع تحسن الألم والالتهاب، ابدأ في تدريب المفصل بصورة معتدلة من خلال بعض تدريبات الإطالة والتي تحسن من الدورة الدموية وتقلل من الشد العضلي وتزيد من مرونة المفصل.مارس هذه التدريبات لمدة 30 ثانية فقط من 3 إلى 5 مرات يوميًا حتى تتحسن حركة المفصل.  يمكنك تدريب كلا الرسغين في نفس الوقت من خلال أخذ وضعية الدعاء أثناء الصلاة. ارفع راحتي اليدين سويًا أمام وجهك مع ثني الكوعين، ثم ابدأ في ضم اليدين مع رفع الكوعين لتضيف بعض من الضغط على مفصلي الرسغ. افعل ذلك حتى تشعر ببعض الإطالة في الرسغ المصاب. من الأفضل بالطبع أن تستشر الطبيب أو المدرب أو أخصائي العلاج الطبيعي الخاص بك لمزيد من التدريبات المناسبة. جرّب أن تعرض الرسغ المصاب قبل التدريب لبعض الحرارة (البخار الساخن مثلاً) وهو ما يعمل على تليين الأربطة والأوتار.

english_section_name: Looking After a Mildly Sprained Wrist

summary: احصل على المسكنات المتاحة في متاجر الأدوية. كُن أكثر صبرًا مع استعمال كمادات الثلج. استعمل دعامة أو جبيرة لتقويم المفصل. خطط لإعادة تأهيل المفصل للحركة.

document: احصل على مضادات الالتهاب غير الستيرويدية، مثل: الأيبوبروفين أو النابروكسين أو الأسبرين. تساعد هذه الأدوية في تخفيف حدة الالتهاب والألم في حالات التواء الرسغ متوسط الدرجة.تذكر أن هذه الأدوية قد تكون ضارة بالمعدة والكليتيْن والكبد، ولهذا تأكد من عدم استخدامها لمدة تزيد عن أسبوعيْن. لا تستعمل الأسبرين مع الأطفال أقل من 18 سنة.  استشر الطبيب بخصوص الأدوية قبل استعمالها، وبخاصة في حالات الحساسية الدوائية أو تناول عقاقير أخرى. يمكنك بدلًا من هذه المسكنات أن تقوم بتدليك المفصل المصاب بدهان مخصص لتسكين الألم. حافظ على الرسغ المصاب مرفوعًا لأعلى من أجل تقليل الالتهاب والتورم. تصنف الإصابات المتوسطة على أنها التواء من الدرجة الثانية وتشمل أعراضها على: ألم قوي والتهاب وكدمات نتيجة تمزق الأربطة. الالتواء من الدرجة الثانية يكون في حالة غير مستقرة عن التواء الدرجة الأولى وبالتالي يُحجم من حركة المفصل ويضعفها بشكل أكبر. التواء الدرجة الثانية يتسم بالتهاب وتورم أشد نتيجة تمزق أنسجة الرباط.ولهذا سيتطلب الأمر أن تتحلى بالصبر أثناء استعمال كمادات الثلج، بالإضافة لضرورة تناول مضادات الالتهاب. من الأفضل أن تسرع بوضع كمادات الثلج عن الإصابة، حتى تتجنب انقباض الأوعية الدموية وتقليل سريان الدم، وبالتالي زيادة الالتهاب والتورم. استعمل الكمادات لمدة ما بين 10 إلى 15 دقيقة كل ساعة في أول يومين عقب الإصابة، ثم قلل الاستعمال تدريجيًا مع تحسن الحالة. في حال عدم توفر أكياس الكمادات الثلجية، استعمل أيّة من أكياس الطعام المثلج من مبردك الخاص. نظرًا لأن عدم استقرار المفصل من الأمور المقلقة في التواء الدرجة الثانية، فمن الضروري أن يتم تدعيم المفصل بشكل أفضل من خلال استعمال دعامة للتقويم أو جبيرة.تفيدك الدعامة أو الجبيرة في تحجيم حركة الرسغ وتدعيمها إذا ما أردت استعمال يدك بشكل ما  استشر الطبيب بخصوص نوع الدعامة أو الجبيرة الأفضل للاستخدام. تأكد من أن يكون الرسغ في وضع مريح بالنسبة لك أثناء وضع الجبيرة أو الدعامة. قد تحتاج التواءات الدرجة الثانية إلى الراحة في الحبيرة أو الدعامة لمدة أسبوع أو أسبوعيْن، مما قد يجعل الحركة ضعيفة عند نزع الجبيرة لاحقًا. سوف تحتاج إلى إعادة تأهيل المفصل للحركة الطبيعية عقب التعافي بعد أسابيع من الإصابة. يمكنك فعل ذلك في المنزل أو من خلال زيارة أخصائي العلاج الطبيعي، والذي سيوضح لك بعض التدريبات المخصصة لإعادة تأهيل حركة الرسغ.  من أجل استعادة قوة المفصل، حاول أن تقبض على كرة بقوة. ابسط ذراعك، واجعل راحة يدك لأعلى، احمل كرة من المطاط، وحاول أن تقبض عليها بأصابعك لمدة 30 ثانية، كرر ذلك من 10 إلى 20 مرة يوميًا.  مارس بعض الأنشطة التي تساعدك على استعادة قوة الرسغ المتعافي. ارفع بعض الأوزان الخفيفة، اذهب للعب البولينج، العب كرة المضرب، أو مارس بعض أعمال الحديقة. تذكر أن تستشير الطبيب أو المعالج أولاً قبل ممارسة هذه الأنشطة.

english_section_name: Looking After a Moderately Sprained Wrist

summary: استشر الطبيب. اذهب لزيارة أخصائي تقويم العظام أو معالج الإصابات اليدوي. استشر الطبيب بخصوص الخضوع لحقن الرسغ. استشر الطبيب بخصوص التدخل الجراحي.

document: استشر الطبيب في الحال في حالات الالتواء القوية للرسغ المصحوبة بألم شديد، تورم، كدمات، أو عدم القدرة على تحريك اليد. اذهب لزيارة طبيب العائلة أو مركز الطوارئ المحلي لتحصل على التشخيص لحالتك في الحال. تشمل أعراض الالتواء من الدرجة الثالثة على ألم مبرح نتيجة تمزق تام في الأربطة، وهو ما يستلزم التدخل الجراي لمعالجته. هناك بعض الحالات التي يجب أن يضعها الطبيب في الاعتبار أثناء التشخيص ومنها: الكسور، خلع المفصل، التهاب المفاصل كما في النقرس أو الروماتويد، متلازمة نفق الرسغ، العدوى البكتيرية، والتهاب الأوتار الشديد.  قد يطلب الطبيب منك بعض الفحوصات والأشعات كالأشعة السينية أو المغناطيسية أو فحص الأعصاب من أجل التشخيص. قد يطلب منك أيضًا فحصًا للدم من أجل استبعاد الروماتويد والنقرس من التشخيص. استشر الطبيب في حال استمرت أعراض الالتواء بعد علاجه بالمنزل لمدة أكثر من أسبوعيْن أو إذا ما ساءت الحالة. من أعراض الكسر في المفصل: التورم، الكدمات، الغضاضة، التشوه نتيجة الإصابة. والسبب وراء الكسور عادة ما يكون الوقوع على المفصل أو أثناء ممارسة الرياضة. عادة ما تكون الإصابة في الأطفال نتيجة الكسر أكثر من الالتواء. هؤلاء هم مختصون في علاج وإعادة تأهيل الإصابات الحادثة بالعمود الفقري والمفاصل ومنها مفصل الرسغ بالطبع.في حال كانت إصابتك تتسم بانحشار أو خلع في عظمة من عظام الرسغ، سيقوم المختص أو المعالج اليدوي بمحاولة إعادتها لوضعها الطبيعي من خلال تحريك المفصل بشكل ما. قد تسمع صوتًا أشبه بصوت الكسر أو الطقطقة أثناء الخضوع لذلك.  قد يكون لذلك تأثير فعال في استعادة حركة المفصل وتخفيف الألم، ولكن من الضروري أن تستكمل طرق العلاج المختلفة من أجل التعافي الكامل. هذه الطريقة غير مناسبة لحالات العدوى، التهاب المفاصل، وكسور المفصل. استشر الطبيب بخصوص الحصول على حقنة ستيرويدية في المفصل جوار الرباط أو الوتر المصاب، وهو ما يقلل من الالتهاب والألم بسرعة.تستعمل حقن الكورتيزون في الحالات المتقدمة فقط أو الالتواءت المتكررة للرسغ. تستعمل الحقن التي تحتوي على البريدنيزولون، الديكساميثازون، والترايمسنولون.  قد تحدث بعض المضاعفات نتيجة الحقن بالكورتيزون ومنها: العدوى، النزيف، ضعف الأوتار، ضمور العضلات، التهاب أو تدمير العصب. في حال فشل حقن الكورتيزون في تخفيف الحالة، يجب التفكير في التدخل الجراحي حينها. يجب اللجوء لجراحات الرسغ فقط في حالات الالتواء المتكرر بعد فشل جميع الطرق الأخرى في تحسين الحالة، مع العلم أن الجراحة قد تكون في بعض الأحيان الاختيار الأول وذلك في حالات التواء الدرجة الثالثة نتيجة قطع الأربطة أو تمزقها التام.تقوم جراحة الرسغ على إعادة توصيل الرباط الممزق لعظام الرسع باستخدام بعض المسامير والشرائح المعدنية.  يحتاج الشخص لمدة 6 إلى 8 أسابيع للتعافي بعد جراحات الرسغ، ولأكثر من شهر عقب لذلك من أجل إعادة التأهيل لاستعادة الحركة والقوة الطبيعية للمفصل.  من المضاعفات الخطيرة للجراحة: العدوى البكتيرية والتفاعل نتيجة الحساسية من المخدر والضرر بالأعصاب والشلل والألم والتورم المزمن.

english_section_name: Seeking Medical Attention


summary: نظف بالمكنسة الكهربائية. امسح المناطق التي يوجد فيها قمل الكتب. تخلص من المنتجات الورقية التي لا تحتاج إليها.

document: بعد إزالة الرطوبة والعفن وزيادة التهوية، سيكون لديك على الأرجح عددًا من قمل الكتب الميت من حولك. لتنظيفها، ببساطة نظف المنزل بأكمله بالمكنسة الكهربائية وتأكد من استخدام الملحقات مثل الفوهة والفرشاة للوصول إلى الزوايا والأركان في المناطق التي يعيش فيها قمل الكتب.  أزل الكتب من الرفوف واستخدم المكنسة الكهربائية لتنظيف الأغطية والوصلات والصفحات لإزالة القمل الميت الموجود حول الكتب إذا لم يكن لديك مكنسة كهربائية، أزل الغبار من على الأثاث والرفوف وغيرها من المناطق ثم امسح الأرضيات بشكل كامل. عندما تكون جميع الكتب خارج الرفوف، نظف الرفوف بمنظفك المنزلي المفضل. إذا كان لديك كتاب في المطبخ، أزل جميع المواد الغذائية من الخزائن ونظف مخزن الطعام بمنظف متعدد الأغراض. اترك الخزائن والرفوف ومخازن الملابس تجف تمامًا على مدى عدة ساعات قبل إعادة الأشياء إلي أماكنها المناسبة. يمكن أن تتعفن المنتجات الورقية بسهولة خاصة في البيئات عالية الرطوبة. للتأكد من إزالة قمل الكتب بالكامل ومصادر الطعام المحتملة، يمكنك التخلص من العناصر المعرضة للعفن والتي لا تحتاج إليها ولا تستخدمها. تشمل المنتجات الورقية أشياء مثل ورق الطباعة والكتابة والأظرف والصحف القديمة والمجلات وحتى الصناديق والورق المقوى.

english_section_name: Cleaning Up After an Infestation

summary: خزن الكتب والصناديق بشكل صحيح. نظف الانسكابات والسوائل على الفور. أبقِ الأطعمة مغلقة بإحكام. تحكم في الرطوبة والتهوية في الداخل.

document: لمنع الكتب والورق والصناديق من العفن المتنامي، خزنها في بيئة جافة وخزنها أيضًا بعيدًا عن الأرض قدر الإمكان.  ينبغي أن تبقى الكتب دائمًا على الرفوف بدلًا من أن تكون مكدسة على الأرض. إذا كان لديك الكثير من العناصر المخزنة في صناديق، خزن الصناديق على الرفوف إذا كان ممكنًا أو ركب منصات لإبقائها بعيدة عن الأرض. قد لا يبدو القليل من الماء المنسكب مشكلة كبيرة، لكنه في الواقع قد يؤدي إلى نمو العفن في بيئة مناسبة له، خاصة إذا حدث بشكل متكرر. يشمل تنظيف البقع إذا تم:  سكب مشروب تدفق المياه من الحوض عند غسل الصحون تنقيط المياه بعد استخدام الحمام أو الدش التعرض لانفجار أنبوب أو تسريب لا يأكل قمل الكتب الطعام في الخزائن فعليًا، ولكنه يتغذى على العفن والفطريات التي تنمو على الطعام. لمنع التلف المبكر والإصابة بقمل الكتب، انقل جميع المواد الغذائية الجافة إلى أوعية محكمة الغلق بعد الفتح، ويتضمن ذلك:  المخبوزات حبوب الإفطار البقول والحبوب الطحين والسكر ومواد الخبز الأخرى الكعك والنقانق يجب الحفاظ على الرطوبة في منزلك لمنع العفن ومنع الإصابة في المستقبل حتى بعد الإصابة بقمل الكتب.  اترك مزيل الرطوبة يعمل في الغرف الرطبة في منزلك طوال العام. افتح النوافذ كلما كان ممكنًا واستخدم المراوح لتدوير الهواء في المنزل.

english_section_name: Preventing Booklice

summary: تعرف على الإصابة بقمل الكتب، قبل محاولة التخلص من قمل الكتب، من الأفضل التأكد من أن لديك بالفعل قمل الكتب، خلاف ذلك، قد لا تعمل محاولاتك لقتلهم! أزل العناصر المُصابة. اقضِ على العفن بالمنزل. شغل جهاز مزيل الرطوبة. اقضِ على مصدر المياه. حسن التهوية. استخدم المبيدات كحل أخير.

document: يمكنك التعرف على قمل الكتب حسب مظهرها ومن المكان الذي وجدتهم فيه.  قمل الكتب حشرات صغيرة يتراوح طولها بين 1 إلى 2 ملم وتشكل بطنها غالبية الجسم بأكمله.  تأتي تلك الحشرات في مجموعة من الألوان، من شفافة إلى بيضاء ومن رمادي إلى بني. لا يمتلك قمل الكتب الذي يعيش في المنازل أجنحة، ولكن يكون لديه فمًا كبيرًا نسبيًا. يتغذى قمل الكتب على العفن، لذلك غالبًا ما يكون موجودًا في بيئات دافئة ورطبة مثل الكتب والأوراق وأسفل ورق الحائط وفي المخازن وفي عبوات الطعام المفتوح والحبوب. يعتبر التخلص من العناصر المُصابة إحدى أسهل الطرق للتخلص من قمل الكتب من المنزل أو أي مكان، على سبيل المثال الكتب والصناديق ومجموعات الورق والطعام.  تخلص من أي مواد غذائية ملوثة تجدها، مثل علب الحبوب القديمة وأكياس الطحين أو الحبوب وغيرها من المواد غير محكمة الغلق. لقتل قمل الكتب على العناصر المصابة التي لا تريد إلقاءها، أغلقها في كيس بلاستيك وضعها في الفريزر لمدة يوم أو يومين ثم أخرج الكيس من الفريزر ونظف العنصر للتخلص من قمل الكتب الميت. يحب قمل الكتب التغذي على العفن ويعتبر إزالة مصدر غذائه الأساسي وسيلة رائعة للتخلص منه حيث يعد العفن ضارًا لصحة الإنسان، لذلك من الأفضل أن تتخلص من تلك المشكلة.  ينمو العفن حيث توجد الرطوبة على الطعام مثلًا وفي الحمامات والمطابخ وغرف الغسيل وعلى المنتجات الورقية. عندما ترى العفن بشكل ملحوظ في منزلك، اقتله عن طريق تنقية المنطقة باستخدام مبيض الأكسجين أو الخل أو البورق.  هناك بعض العناصر مثل الورق والكتب والتي لا يمكن تطهيرها بدون تدميرها، لذلك تخلص من العناصر العفنة التي لا يمكن تنظيفها. يحتاج قمل الكتب إلى الرطوبة للبقاء حيًا، لذلك فإن تقليل الرطوبة في منزلك سيقتلهم. ضع عددًا قليلًا من مزيلات الرطوبة، خاصة في المناطق الرطبة مثل القبو والحمامات، وشغلهم لإزالة الرطوبة من البيئة المحيطة.  لتتمكن من قتل قمل الكتب، ينبغي أن تجعل الرطوبة أسفل 50%؛ استخدم جهاز قياس الرطوبة لقياس الرطوبة.  تأكد من تفريخ خزان مزيل الرطوبة عندما يصبح ممتلئًا. يمكن أن يكون هناك الكثير من الماء الراكد في منزلك يؤدي إلى العفن؛ سوف يوقف إزالة تلك المواد نمو مصدر الغذاء الأساسي ولتنظيف ومنع المياه الراكدة في منزلك:  أصلح أي أنابيب تصريف أو تنقيط في منزلك.  ضع صواني قابلة للإزالة أسفل النباتات الداخلية لالتقاط المياه الزائدة. نظف الانسكابات على الفور. استخدم الحصائر أمام البانيو وأحواض الاستحمام. هناك طريقة أخرى لإزالة الرطوبة ومنع العفن وهي زيادة التهوية في الداخل ويعتبر أفضل الطرق للقيام بذلك هي فتح النوافذ في أي وقت وأي مكان ممكنًا، وعن طريق تشغيل مراوح السقف أو المراوح الواقفة لتدوير الهواء.  تعتبر التهوية مهمة خاصةً في المناطق المعرضة للرطوبة مثل القبو والسندرة والحمامات. يجب أن تكون جميع الحمامات مزودة بمراوح سقف لإزالة الرطوبة عند استخدام الدش وأحواض الاستحمام. لا يعض قمل الكتب ولا ينقل الأمراض المعدية ولا يدمر الخشب أو الورق أو أي مواد أخرى، لذلك السبب لا تعد المبيدات الحشرية ضرورية خاصةً إنه يمكن السيطرة على المشكلة من خلال تقليل الرطوبة وزيادة التهوية. مع ذلك، إذا كان لديك تفشي كبير لا يمكن السيطرة عليه، قد ترغب في تجربة استخدام مبيد حشري.   بالنسبة للإصابة في المنزل، رش في أي مكان ترى فيه قمل الكتب سواء في الأماكن أو المناطق الرطبة وحول أساس المنزل وحول النوافذ وإطارات الأبواب وحتى الشقوق والفجوات في الرفوف ومخازن الطعام.   تتضمن أنواع المبيدات الحشرية التي يمكن استخدامها أيروسول ثلاثي القتل (Tri-Die ) والتراب الدياتومي

english_section_name: Killing Booklice


summary: افتح الشريط المخفي ثم اضغط على مفتاح الإعدادات. انقر على مفتاح الإغلاق. اضغط مطولًا على . انقر على "اكتشاف الأخطاء وتصحيحها" ثم "خيارات متقدمة". انقر على "إعدادات الواجهة الموحدة للبرمجيات الممتدة".

document: يمكنك الدخول إلى الشريط المخفي بتحريك الفأرة إلى الزاوية العلوية أو السفلية اليسرى من الشاشة. سوف تلاحظ إن كنت تستخدم ويندوز 8 أن تشغيل الجهاز سريع جدًا فلا يتاح لك الوقت للضغط على مفتاح الإعداد، بسبب ذلك فإن ويندوز 8 يسمح لك بالدخول إلى قائمة متقدمة ولكن ينبغى عليك تنفيذ هذا الإجراء من داخل الويندوز.  مفتاح التغيير (Shift) ثم انقر على "إعادة التشغيل". (Troubleshoot ثم Advanced options) قد تحتاج للضغط على مفتاح "إعادة التشغيل" مرة أخرى. يسمح لك ذلك بتغيير إعدادات الواجهة الموحدة للبرمجيات الممتدة (UEFI) والتي تشبه وتماثل إعدادات نظام الإدخال والإخراج الأساسي.

english_section_name: Entering UEFI Settings for Windows 8

summary: أعد تشغيل جهاز الكمبيوتر. انقر على مفتاح الإعداد. تنقّل في شاشة الإدخال والإخراج الأساسية.

document: بما أن نظام الإدخال والإخراج الأساسي يتحكم في كل وظائف حاسوبك فإنه يتوجب عليك الدخول إليه قبل أن يبدأ نظام التشغيل. بمجرد أن ترى شعار الشركة المصنعة، انقر على المفتاح المحدد لإدخال الإعدادات أو نظام الإدخال والإخراج الأساسي. من أهم المفاتيح المستخدمة في ذلك مفتاح F1 و F2 و Delete (مسح). إن لم تضغط على المفتاح في الوقت المناسب سيتم الدخول إلى نظام التشغيل وسوف تضطر إلى إعادة تشغيل الجهاز مرة أخرى. بمجرد أن يتم الدخول إلى شاشة الإدخال والإخراج الأساسية يمكن استخدام لوحة المفاتيح أو الفأرة للتنقل بين القوائم المختلفة، لكن ربما لا تعمل الفأرة لذلك يمكن استخدام شاشة الإدخال والإخراج الأساسية لتغيير الإعدادات الأساسية في جهازك.

english_section_name: Entering Your BIOS


summary: اشتر دعامات بالحجم الصحيح من على الإنترنت أو من متجر الأجهزة الكهربائية. قم بإزالة قاعدة التلفاز التي حصلت عليها معه عند الشراء. ضع التلفاز على وجهه (بحيث تواجه الشاشة الأرض) على سطح ناعم ومسطّح وطري. ابحث عن الفجوات الأربع الموجودة في الجهة الخلفية من التلفاز. ضع دعامات التثبيت على الجهة الخلفية من التلفاز، وقم بوضعها في المكان الموضّح بإرشادات التثبيت. استخدم مفك براغٍ لإحكام ربط البراغي المتبقّية.

document: يمكنك الحصول على المساعدة اللازمة في أي متجر إلكترونيات كبير إن كانت لديك أي تساؤلات. بشكلٍ عام، يمكن للدعامة الواحدة حمل أجهزة تلفاز بأحجام مختلفة. يعني ذلك أنه يمكنك شراء دعامة تناسب أكثر من جهاز تلفاز واحد. على سبيل المثال، يمكنك شراء دعامة لحمل أجهزة تلفاز يتراوح حجمها بين 32-56 بوصة.  يمكن تثبيت أي تلفاز بشاشة مسطّحة ضمن هذا المجال بنفس الدعامة، إلا إن وجدت أن تعليمات المنتج تشير إلى غير ذلك.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c6\/Mount-a-Flat-Screen-TV-Step-1Bullet1.jpg\/v4-460px-Mount-a-Flat-Screen-TV-Step-1Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c6\/Mount-a-Flat-Screen-TV-Step-1Bullet1.jpg\/v4-760px-Mount-a-Flat-Screen-TV-Step-1Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":330,"bigWidth":760,"bigHeight":545.989010989011,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} إن لم تكن القاعدة مثبّتة بالتلفاز عند فتح الصندوق، لا تقم بتثبيتها حيث أنك ستحتاج إلى خلعها لاحقًا. إن كنت لا ترغب بوضع الجهاز على وجهه، تفقّد دليل المستخدم لمعرفة الخطوات اللازمة. ينصح بعض مصنّعو شاشات البلازما بوضع الشاشة بصورة مستقيمة أثناء تثبيت الدعامات. هذه الفجوات هي مكان تثبيت الدعامة التي اشتريتها.  قد تجد أن دعامة الجهاز مكوّنة من 3 أجزاء. في هذه الحالة، يتم تثبيت الدعامتين الصغيرتين بجهاز التلفاز. قم بإزالة أي براغٍ تسد الفجوات إن استدعى الأمر. يقوم العديد من مصنّعي أجهزة التلفاز بسد فجوات التثبيت ببراغٍ أثناء تجميع الجهاز. تأكد من أن الدعامات موضوعة بشكل صحيح قبل ربط البراغي بالتلفاز من جديد. يجب أن يتم إحكام ربط البراغي التي تثبّت الدعامة، دون وجود أي مساحة تسمح لها بالاهتزاز. قد تحتاج إلى استخدام بعض الحلقات التي حصلت عليها مع الدعامة لإحكام تثبيتها بالتلفاز.

english_section_name: Mount the Brackets to Your Flat Screen

summary: ابحث عن دعامات الحائط إن كان الحائط خشبيًا. مستخدمًا أداة لقياس الاستواء، قم بتعليم مكان وجود الدعائم الحائطية بقلم رصاص. قم بثقب ثقوب لتثبيت المسامير في الدعائم الحائطية وفقًا لأماكن البراغي الموجودة في الدعامة المثبّتة بالتلفاز. ضع دعامة التلفاز على الحائط، بحيث تكون متراصفة مع الدعامات الحائطية والثقوب التي قمت بثقبها للتو. أمسك بدعامة التثبيت على الحائط وقم بربط المسامير الأكبر في الثقوب الإرشادية التي ثقبتها. ارفع التلفاز وقم بتعليقه على الدعامة. تأكد من أن الدعامة قوية بما فيه الكفاية لحمل وزن التلفاز قبل تركه. بهذا تكون العملية قد انتهت!

document:
قم بتعليم مركز الدعامة الحائطية.  تكون دعامات الحوائط الخشبية بسمك 3.8 سم عادةً (بعد التجفيف ومعالجة اللوح). إن لم تقم بتحديد مكان دعامة الحائط الخشبي قبل تثبيت الشاشة المسطّحة عليه، فمن المرجّح أن يكون ثقل جهاز التلفاز كبيرًا على الأجزاء الضعيفة من الحائط الخشبي مما سيؤدّي إلى سقوطه، وسيؤدّي ذلك إلى إتلاف التلفاز وإتلاف الحائط في نفس الوقت.  أفضل طريقة لإيجاد دعامات الحوائط الخشبية هي استخدام أداة إلكترونية لإيجاد دعامات الحوائط، ويمكنك استئجار هذه الأدوات من متاجر المعدات بسهولة. كحلٍ بديل، يمكنك قياس 40.64 سم من أقرب حائط لإيجاد الدعامة الحائطية، ثم استمر بقياس نفس المسافة من هذه النقطة إن كان منزلك موافقًا للمواصفات القياسية. إن كنت حائرًا حول طريقة إيجاد دعامات الحوائط الخشبية، استخدم أصابعك للنقر على الحائط في المكان الذي تتوقّع وجود الدعامات الحائطية فيه. إن كان صوت النقر أجوفًا فذلك يعني عدم وجود الدعامة، بينما يعني الصوت الأرقّ وجود الدعامة الحائطية. ضع مسمارًا صغيرًا في المكان الذي تعتقد أن فيه دعامة حائطية. إن اخترق المسمار الحائط بسهولة، فذلك يعني أن الدعامة غير موجودة. أما إن تطلّب المسمار بعض الوقت لاختراق الحائط، فذلك يعني أنك وجدت الدعامة الحائطية. يجب أن تقوم بتثبيت التلفاز في وضعٍ مستوٍ تمامًا، لذا خذ بعض الوقت للتأكد من استواء المكان تمامًا لتحصل على نتيجة جيدة. يجب أن تكون الثقوب أصغر قليلًا من البراغي التي ستقوم بتثبيتها. الهدف من عمل الثقوب هو تسهيل ربط البراغي. قد تحتاج إلى شخصٍ آخر لمساعدتك في الخطوة التالية. يمكنك استخدام أداة ربط كهربائية أو استخدام مفك براغٍ عادي. تأكد أن دعامة التثبيت مستوية مرة أخرى.  قم بإحداث ثقبين آخرين في الحائط إن كنت ترغب بإخفاء كابلات التوصيل وعدم إظهارها تحت التلفاز.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0b\/Mount-a-Flat-Screen-TV-Step-11Bullet1.jpg\/v4-459px-Mount-a-Flat-Screen-TV-Step-11Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0b\/Mount-a-Flat-Screen-TV-Step-11Bullet1.jpg\/v4-759px-Mount-a-Flat-Screen-TV-Step-11Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  قم بقطع جزء مستطيل في منتصف دعامة التثبيت. من المفترض أن تحتوي دعامة التثبيت على فجوة مستطيلة معدّة لهذا الغرض خصيصًا.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b0\/Mount-a-Flat-Screen-TV-Step-11Bullet2.jpg\/v4-459px-Mount-a-Flat-Screen-TV-Step-11Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b0\/Mount-a-Flat-Screen-TV-Step-11Bullet2.jpg\/v4-759px-Mount-a-Flat-Screen-TV-Step-11Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  قم بقطع فجوة مستطيلة أخرى في الحائط الخشبي بعيدًا عن الدعامات على بعد 30 سم من الأرض. من الممكن أن تكون هذه الفجوة أصغر من الفجوة الأولى.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a2\/Mount-a-Flat-Screen-TV-Step-11Bullet3.jpg\/v4-459px-Mount-a-Flat-Screen-TV-Step-11Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a2\/Mount-a-Flat-Screen-TV-Step-11Bullet3.jpg\/v4-759px-Mount-a-Flat-Screen-TV-Step-11Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  قم بتمرير الكابلات من الفجوة الأولى وإخراجها من الفجوة الثانية. يمكنك استخدام أداة تمرير أسلاك، مثل Fish Tape، للمساعدة على تسريع عملية توصيل الكابلات. قم بإحكام ربط الصواميل المتّصلة بالدعامة حتى تحكم توصيل التلفاز بالدعامة. قم بتوصيل الكابلات في الأماكن المخصّصة لها، ثم قم بتشغيل الجهاز. لقد قمت بتعليق جهاز التلفاز على الحائط بنجاح.

english_section_name: Mount Your Flatscreen to the Wall


summary: انظر إلى بطن الجرو. انظر تحت السرة أو ندبة السرة. تحقق من وجود خصيتين. تحسس بطن الجرو. تفقد مؤخرة الجرو. لا تولي الحلمات اهتمامًا. استشر طبيبك البيطري.

document: سترى السُرّة وعادًة ما تكون في منتصف البطن تحت القفص الصدري مباشرًة.قد يكون الحبل السري ما زال متصلًا إذا كان الجرو قد ولد منذ أيام قليلة. تتكون ندبة صغيرة عندما يجف الحبل السري ويسقط وتحدث هذه العملية بعد بضعة أيام من الولادة. تكون هذه الندبة افتح في اللون من باقي الجلد ويكون ملمسها بارز وغليظ. إذا كان الجرو ذكرًا ستجد نقطة صغيرة أخرى بارزة على بعد 2.5 سم تقريبًا من السرة. هذا الجزء هو قلفة قضيب الجرو. تحتوي القلفة على فتحة صغيرة في المنتصف.  قد توجد شعيرات ناعمة قصيرة حول القلفة أو عليها. لا تحاول إخراج أو استلال قضيب الجرو الصغير من القلفة حتى يبلغ عمره 6 أشهر على الأقل. لدى الكلب عظم قضيب، لذا قد يُصاب بالأذى إذا حاولت أن تخرج القضيب من القلفة عنوًة. تمتلك ذكور الجراء خصيتين لكنك قد لا تتمكن من الاحساس بها حتى يبلغ عمر الجراء 8 أسابيع.إذا تمكنت من إيجاد الخصيتين، غالبًا ما ستجدها بين قوائم الجرو الخلفية. تكون خصيتا الجرو بحجم حبة الفاصولياء حسب حجم الجرو. في خلال 8 أسابيع، تصبح الخصيتان مغلفتين داخل كيس شبيه بالصفن. لإناث الجراء بطونًا ناعمة (باستثناء ندبة السرة) على عكس ذكور الجراء. لا تمتلك إناث الجراء قلفة. توجد فتحة شرج الجرو تحت الذيل مباشرة. لن ترى سوى فتحة الشرج إذا كان الجرو ذكرًا، أما إذا كانت أنثى فستجد جزءًا لحميًا بارزًا تحت فتحة الشرج؛ هذا هو فرج أنثى الجرو. يكون شكل فرج أنثى الجرو كورقة الشجر الصغيرة به شق عمودي وغالبًا ما توجد بين القائمتين الخلفيتين مباشرًة. قد تجد بعض الشعيرات الناعمة على الفرج أيضًا. لذكور وإناث الكلاب حلمات مثل جميع الثدييات الأخرى لذا هي لا تعد مؤشرًا لجنس الجرو. يجب أن تحصل الجراء على أول دفعة من التطعيمات عند بلوغها ستة أسابيع تقريبًا.إذا لم تتمكن من اكتشاف جنس جروك، يمكن أن تطلب مساعدة طبيبك البيطري أثناء الزيارة الدورية.

english_section_name: Determining Your Puppy’s Sex

summary: قم بحمل الجرو بلطف. احمل الجرو بكفوف مكوّرة. انجز الأمر بسرعة. لاحظ أي علامات تدل على الانزعاج.

document: الجراء حديثة الولادة والصغيرة حساسة جدًا لذلك عاملها بحذر. يصيب الحمل والملامسة الجراء بالتوتر والانزعاج لأنها لا ترى ولا تسمع قبل بلوغها بضعة أسابيع.  "إياك" أن تحمل الجرو من ذيله! قم بوضع يدك تحت ما استطعت من جسد الجرو لتوفر له أفضل دعم أثناء حمله. حاول أن تقلل من تعاملك مع الجراء قدر الإمكان في الأسبوعين الأولين من ولادتها. قد يزعج كثرة الملامسة والحمل الكلبة الأم وقد يؤذي الجراء.  حاول أن تنتظر حتى تتم الجراء 3 إلى 4 أسابيع من العمر قبل محاولة تحديد جنسها إذ أمكن، بحيث يتسنى لها الوقت أن ترتبط بأمها. احمل الجرو في يديك بحيث يكون مستلقيًا على ظهره ورافعًا قوائمه الأربع في الهواء. تأكد أن من دعم يديك لجسم الجرو كله حتى لا تُجهد عموده الفقري؛ لا تضغط على جسم الجرو كذلك.  قد تسهل عليك الاستعانة بشخص آخر يحمل لك الجرو عملية الفحص بالنظر. يمكنك أيضًا أن تضع الجرو على ظهره على منشفة دافئة مفروشة على طاولة. سوف يساعد ذلك على تدفئته. لا تستطيع الجراء حديثة الولادة أن تحافظ على حرارة جسمها لعدة أسابيع بعد الولادة حيث يمكنهم أن يشعروا بالبرد بسرعة كبيرة، لذلك لا تبعد الجرو عن الأم لفترة أطول من اللازم. يجب أن يكون الحد الأقصى من 5 إلى 10 دقائق. استخدم كمادة ساخنة أو زجاجة ماء ساخنة ملفوفة في منشفة في سرير الجرو لتدفئته. إذا ظهرت أي علامات تدل على انزعاج الجرو كالصراخ أو التلوّي، قم بإرجاع الجرو للأم فورًا. قد تشعر الأم أيضًا بالانزعاج إذا لم تكن معتادة على حملك للجراء. إذا لاحظت أي علامات تدل على انزعاجها كالنباح، قم بإرجاع الجرو للأم.

english_section_name: Handling Your Puppy


summary: لا تجادل أو تنتحب. اعرض عليهما فعل شيء في المقابل. اعرض دفع بعض التكاليف. تقبل الرفض الآن.

document: قد يقول والداك "لا" أو يترددان، ورغم رغبتك في الجدال إلا أنه ليس أفضل الحلول إذ سيزيد احتقان الأمر وقد يغضب والداك، وحينها لن يصغيا لك في الغالب أو يفكرا في قضيتك.  لن تكون نهاية العالم إن قال والداك "لا". حاول أن تظهر لهم مدى تحملك للمسؤولية في الأسابيع التالية فقد يغيرا رأيهما. قد يرغب والداك في الشعور بمدى استحقاقك للقطة. اعرض عليهما شيئًا في المقابل إذا أظهرا ترددهما فقد تكون القطة مكافأة على سلوكيات أو إنجازات معينة.   قل مثلًا "ما إذا لو عملت بجد بالغ هذا الفصل وحسنت درجاتي في الرياضيات؟ ربما تكون القطة هدية مناسبة لذلك." سيكون حظك أوفر في اختيار شيء تناضل لأجله فمثلًا اختر مادة مختلفة إذا كنت تحصل على أعلى الدرجات في مادة اللغة الإنجليزية. يمثل المال مشكلة رئيسية حين يتعلق الأمر بالحيوانات الجديدة. قد يوافق والداك على شراء قطة إذا عرضت الدفع، يمكنك أن تعرض عليهم ادخار المصروف أو الحصول على عمل بدوام جزئي.   قل مثلًا "أستطيع ادخار كل أموالي من عملي بعد المدرسة فبهذه الطريقة أستطيع دفع ثمن الألعاب الجديدة وصندوق الرمل." أبهر والديك بإظهار الطلب الذي ملأته إذا كنت قد تقدمت لوظيفة، وسيقدر والداك جهودك حتى لو لم تحصل عليها. قد يقول والداك "لا" حتى لو طلبت بهدوء ونضج وأفضل إجراء يمكنك اتخاذه عند هذه النقطة هو تقبل الإجابة فحسب. قد يغير والداك رأيهما مستقبلًا إذا رأوا أنك تستطيع تقبل الرفض بهدوء.   أنه المحادثة بملحوظة جيدة. قل شيئًا مثل "حسنًا، أقدر إصغاءكما على أي حال وشكرًا لإنصاتكما لي." يعد تقبل الرفض وكلمة "لا" علامة على النضج وقد يفيد في طلباتك المستقبلية، إذا واصلت الضغط عليهما أو أظهرت الغضب فستزداد احتمالات الرفض.

english_section_name: Dealing with a "No" Answer

summary: تحدث إلى والديك في غير أوقات توترهما. اعرض الموضوع مباشرة. أظهر الامتنان حين تطلب. أثر الأفكار التي راودتك سابقًا. دع والديك يتحدثان.

document: اختر وقتًا لا يكون فيه أبواك مشغولين أو مشتتين ولا يجب أن يكون لديهما أي شيء آخر يفعلانه فمثلًا جرب التحدث إليهما يوم الجمعة بعد صلاة الظهر حين يكونان مسترخيان في غرفة المعيشة.   انتبه للتوقيت فمثلًا إذا كنت تعرف أن والديك يمران بأزمة في تسديد الفواتير فقد لا يكون الوقت الحالي جيدًا لطلب قطة. اختر وقتًا قريبًا من مناسبة هامة كعيد ميلادك أو التخرج من المدرسة الثانوية. من المهم أن تكون مباشرًا حين تستعد للحديث. أثر مسألة الحصول على القطة بهدوء وعقلانية بدلًا من التلميحات لأنك إذا حاولت الالتفاف حول الموضوع فقد يصيبهما الحنق ويفقدا صبرهما.   قل مثلًا "أريد التحدث إليكما في موضوع ما، لقد فكرت في الأمر مرارًا منذ فترة وأريد امتلاك قطة." قد يكون رد فعل الوالدين "لا" قاطعة، وفي حال حدوث هذا جرب أن تقول "لقد بحثت الأمر كثيرًا ولا أتوقع أن تغيرا رأيكما لكن اسمعاني رجاءً." يحدث القليل من التملق الكثير فلن ترغب أن تبدو مدللًا أو صارمًا لذا أظهر لهما تقديرك عند الطلب فهذا سيظهر لهما دراستك لكل ما تفعله وعدم انتظارك لأي شيء أو تحدثك عن أمر مفروغ منه.   قل مثلًا "أعلم كيف تعملان بجد وأقدر كل ما تفعلانه حقًا، وسأحرص أن أعتني بالقطة إذا اقتنيتها حتى لا تضطرا لذلك." لكن لا تزعج والديك بفرط التملق وإلا ستبدو غير صادق. هل تذكر قائمة المخاوف والحلول التي وضعتها؟ أعلم والديك قبل أن يذكرا اعتراضاتهما أنك فكرت مسبقًا وأخبرهم أن القط يمكنه البقاء في البيت بأمان، قل مثلًا:   "أعلم أن لدينا الكثير من الأثاث الباهظ لكنني وجدت هذا المنتج المسمى سوفت باوز Soft Paws وهي أغطية بلاستيكية توضع على مخالب القط، صديقي يضعها لقطته ولم تتلف الأثاث أبدًا." أفهم أن القطة تحتاج طعامًا وألعابًا ولوازم أخرى وقد فكرت في طرق لجني المال لهذا الغرض، حتى أنني بحثت عن عمل! "القطط ليست كالكلاب لذا يمكن تركها وحدها طيلة اليوم، وسأعتني بالقطة كل يوم بإطعامها واللعب معها وسأنظف صندوق الرمل." "أعلم أنك تتحسس من القطط لكنني وجدت بضعة أنواع لا تسبب الحساسية كالقط السيبيري. ربما يسعنا إيجاد بعض هذه الأنواع في المأوى ومعرفة كيفية تفاعلها؟" يجب أن تمنح والديك الفرصة للرد بعد عرض قضيتك. حاول أن تفهم وجهة نظرهما بصدق وتجنب المقاطعة أو الشكوى لأن هذا قد يغضبهما. كن هادئًا وأنصت لتظهر لهما نضجك.   قد لا يوافق والداك في البداية ولا بأس بهذا. امنحهما الوقت للتفكير في هذا الموضوع خاصة إذا قالا شيئًا مثل "دعنا نفكر في الأمر". الضغط على والديك للحصول على إجابة فورية يدفعهما للرفض لذا تحل بالصبر وامنحهما بضعة أيام إلى أسبوع على الأقل قبل تكرار الطلب.

english_section_name: Having a Conversation

summary: اكتب الأسباب المحتملة لرفض الوالدين. جد طرقًا لمعالجة أسباب القلق. ابحث متطلبات العناية الأساسية بالقطط. جد طرقًا واضحة تمكنك من إيجاد وقت لحيوانك الأليف. تدرب على ما ستقوله مسبقًا.

document: فكر في الأسباب المحتملة لعدم رغبة والديك في القطة، ربما تكون التكاليف والمسؤولية الإضافية من ضمن مخاوفهما وقد تحصل على الموافقة إذا وجدت حلولًا للمشاكل.   ربما يقلق الأبوان من خربشة القطط للأثاث أو إحداث الفوضى. كما قد تقلقهما التكاليف فالحيوان الجديد يحتاج ألعابًا وفراشًا وهكذا. الأرجح أن أبويك شديدا الانشغال لذا قد يساورهم القلق حيال العناية بالحيوان لأن الحيوانات المنزلية تتطلب الكثير من الوقت والاهتمام. قد يكون أحدهما متحسسًا من القطط، لكن لا تدع هذا يثنيك فهناك بعض القطط التي لا تسبب الحساسية. كن سباقًا وفكر في بعض الحلول للمشاكل المحتملة فبهذه الطريقة ستتمكن من معالجة أسباب قلق والديك بسرعة إذا أثارا الأمر. اكتبها بجوار مخاوفك أو تحتها تمامًا كإجابات. فمثلًا:   اقترح شراء أغطية المخالب إذا قلق والداك من إتلاف القط للأثاثف هي توضع على مخالب القط وتمنعه من الخربشة، لكن لا تنزع مخالبه البتة. اعرض على والديك توفير مصروفك أو إيجاد عمل لدفع ثمن لوازم القط إذا قلقا من التكاليف. عد والديك أن تعتني بالقطة بنفسك إذا كان الوقت سبب المشكلة وذكرهما أن القطط حيوانات مستقلة ولا تتطلب الكثير من العناية كالكلاب. اقترح السلالات التي لا تسبب الحساسية إذا كان أحد الأبوين يتحسس من القطط مثل القطط البالينيزية أو البنغالية أو البورمية أو كورنيش ريكس أو السيامية أو السيبيرية أو سفنكس. كلما زادت معرفتك زادت تقبل والديك لذا ادرس متطلبات القط الأساسية من حيث الطعام والعناية والنظافة، وإذا رأى والداك أنك قادرٌعلى الاعتناء بالقط زاد تقبلهما لحصولك عليه.   أخبر أبويك أنك ستوفر للقط فراشًا نظيفًا وستبقي صندوق الرمل في غرفتك أو الجراج. أخبرهما أنك ستقدم للقط طعام القطط الصحي ويمكنك أن تقترح لهما بضعة أنواع وجدتها في بحثك. قد تكون زيارات الطبيب البيطري باهظة. اعرض المساعدة في دفع هذه الزيارات واذكر لهما عزمك على إيجاد عمل يساعدك في جني المال. سيرغب والداك في التأكد من تلقي القط للحب الذي يحتاجه، أخبرهما متى تخطط لقضاء الوقت في اللعب مع قطك والاعتناء به بالضبط.   يمكنك أن تعد والداك بأنك ستلعب مع القط كل يوم بعد المدرسة لمدة ساعة بعد إنهاء فروضك المنزلية. خذ العناية بالقط في الحسبان أيضًا. عد والديك أنك ستستيقظ مبكرًا في الصباح لتقوم بإطعام القط وتغيير الرمل. تكرار التدريب لن يضر، حاول تجهيز فكرة تقريبية عما ستقوله وتدرب أمام المرآة لكن لا يجب أن يبدو الكلام وكأنك تحفظه كلمة كلمة وإنما مجرد تكوين فكرة تقريبية.  لا تقلق من أخذ ملحوظاتك معك ففي الحقيقة قد تساعدك في إقناع والديك إذا رأوا كم كرست للقط من بحث ودراسة.

english_section_name: Doing Your Background Research


summary: أحضري مِبرَد خشن 150 أو 180.

document: ستحتاجين إلى مبرد أظافر محبب بخشونة كافية لإزالة طلاء الجل، درجة 150 أو 180 من الخشونة مناسبة. يمكنك الحصول على هذا النوع من المبارد من متجر أدوات التجميل.

english_section_name: Filing Off Gel Nail Polish

summary: استخدمي مزيل طلاء أظافر ذو أساس غير الأسيتون. ضعي مزيل طلاء الأظافر على كرة قطنية. بدلي القطنة إذا لزم الأمر.

document: بما أن الأسيتون قد يزيل الأكريليك، فمن المهم استخدام مزيل طلاء الأظافر بدون أسيتون. توجد العديد من العلامات التجارية التي تصنع مزيلات طلاء الأظافر بدون أسيتون، مثل مثل كويتكس "Cutex". تحققي من الزجاجة للتأكد أنكِ تشترين النوع الصحيح. تستطيعين استخدام وسادات شاش جراحية إذا كنتِ تفضلين ذلك، وهي تترك كذلك زغبًا أقل على الأظافر أثناء إزالة الطلاء. يمكنكِ أيضًا استخدم سلّاكة قطنية للمناطق الصغيرة على الأظافر. ستحتاجين إلى استخدام 3 كرات على الأقل لمسح الطلاء من على الأظافر. مع ذلك، قد تحتاجين إلى المزيد من المزيل حسب كمية طلاء الأظافر. يجب أن تستخدمي كرة قطنية جديدة إذا كسيت القديمة بالطلاء أو بدأت في الجفاف أو أصبحت تشدّ سطح الأكريليك.

english_section_name: Using Non-Acetone Nail Polish Remover


summary: حاول أن تتعاطف مع من استبعدك. أعد صياغة الأفكار السلبية. تصرف كأنك غير مستاء أمام من استبعدك. فكر في السؤال عما حدث.

document: على الرغم من أن الاستبعاد يؤذي، إلا أنه قد يساعدك في التفكير فيما يحدث مع الأشخاص الذين استبعدوك. هناك احتمال بأن قرارهم باستبعادك أمر يتعلق بهم وبشأن نواقصهم أكثر مما يتعلق بك.  لدى الأشخاص الذين يستبعدون الآخرين عن قصد بعض أوجه انعدام الثقة والتحيزات التي تقوض قدرتهم على التفاعل مع أشخاص معينين بطريقة لطيفة.  يريد الأشخاص الذين يستبعدون الآخرين أيضًا أن يكونوا مسيطرين، وقد يستبعدوك لأنهم يروك تهديدًا لسيطرتهم. التفكير السلبي أمر شائع عندما يحدث شيء سيء مثل الاستبعاد، ومع ذلك، يمكنك تحدي وإعادة صياغة أفكارك السلبية لتحسين الطريقة التي تشعر بها. على سبيل المثال: بعد استبعادك قد تجد نفسك تفكر هكذا: "لا أحد يحبني!" وبالتأكيد هذه الفكرة غير صحيحة وغير واقعية، بل هذا رد فعل مبالغ فيه. لإعادة صياغة هذه الفكرة، يمكنك تغييرها إلى شيء مثل: "أنا شخص جيد وصديق جيد. يستمتع الأشخاص المهمون حقًا في حياتي بقضاء بعض الوقت معي". إذا كان الاستبعاد مقصودًا، فمن الأفضل تجنب إظهار مشاعرك لأولئك الذين استبعدوك. غالبًا ما يستخدم المتنمرون الإقصاء لاستفزاز الآخرين، لذلك حتى إذا كنت منزعجًا من الاستبعاد، فحاول عدم إظهار ذلك. قد تعطيهم ما يريدون من خلال إظهار أنك مستاء من الاستبعاد. بدلًا من ذلك، حاول أن تتصرف وكأنك غير منزعج. على سبيل المثال: إذا لم تتم دعوتك لحضور حفلة أو حدث اجتماعي آخر خلال عطلة نهاية الأسبوع، فحاول إخبار شخص ما بشيء ممتع فعلته مع أسرتك. إذا ذكر شخص ما الحفلة، فحاول قول شيء مثل: "يبدو أنك استمتعت. هذا رائع! لم أكن أعرف ذلك، لكنني كنت مشغولًا للغاية على أي حال. ماذا فعلت أيضًا في نهاية هذا الأسبوع؟". إذا كنت تعتقد أنه تم استبعادك عن طريق الصدفة أو إذا كنت غير متأكد بشأن سبب استبعادك، فقد تفكر في التحدث مع الشخص أو الأشخاص الذين استبعدوك. قد تكتشف أنه كان خطًا غير مقصود أو قد تتاح لك فرصة لتنبيه الشخص بأن أفعاله لم تكن مناسبة.  إذا كنت تعتقد أنه كان خطأ، فحاول أن تقول شيئًا مثل: "أعتقد أنه من المؤكد أن يكون قد حدث خطأ في دعوات عيد ميلادك. لم أتلق دعوة". إذا كنت تعتقد أنه تم إقصاؤك عن قصد، فحاول أن تقول: "لقد لاحظت أنني لم أدع لحضور حفلتك. إنها حفلتك، لذا يحق لك دعوة من تريد، لكنني فضولي لمعرفة سبب عدم دعوتي".

english_section_name: Reacting to the Exclusion

summary: خذ في الاعتبار أن الأمر كان خطأ. تعرّف على مشاعرك. تحدث إلى شخص ما عن شعورك. اكتب مشاعرك.

document: لا يترك الناس دائمًا الآخرين عن قصد، وفي بعض الأحيان يحدث ذلك فقط وليس المقصود أن يجعلك ذلك تشعر بالضيق. على سبيل المثال: ربما تم استبعادك لمجرد أنه كان هناك سوء تفاهم، مثل رسالة ضائعة أو رسالة نصية غير مرسلة أو ربما تم استبعادك لمجرد أن الشخص لم يكن يفكر بوضوح وقد يشعر بالأسف حقًا لأنه تركك. قد يتسبب استبعادك في الشعور بمشاعر سلبية مختلفة. على سبيل المثال: قد تشعر بالحزن في البداية ثم تغضب وتغار. هذه المشاعر طبيعية، لكنها سوف تمر. بدلًا من إنكار مشاعرك، امنح نفسك بعض الوقت لتشعر بها. يمكن أن تكون مشاركة مشاعرك مع شخص مهتم بك أمرًا مفيدًا. حاول التحدث إلى أحد الوالدين أو صديق جيد أو أي شخص آخر تشعر أنه يمكنك الوثوق به. اشرح ما حدث وكن صريحًا بشأن شعورك.  قد يكون بإمكان الشخص الذي تشاركه إخبارك عن الوقت الذي تم فيه استبعاده أو قد يكون قادرًا على إعطاء بعض النصائح حول كيفية التعامل مع وضعك. إذا كان الاستبعاد يمثل مشكلة مستمرة أو إذا كنت تعاني من التوتر نتيجة لذلك، فقد ترغب في التفكير في التحدث إلى أخصائي نفسي. إذا كنت لا تزال في المدرسة، فيمكنك التحدث إلى مستشار المدرسة. إذا لم تعد في المدرسة، فيمكنك العثور على طبيب نفسي. للتدوين مجموعة واسعة من الفوائد الصحية الجسدية والنفسية. يمكن أن يساعدك على فهم مشاعرك بشكل أفضل وتقليل التوتر وتحسين قدرتك على حل المشكلات. لتستخدم التدوين في مساعدتك في التعامل مع الاستبعاد، احصل على دفتر يوميات أو مذكرة وابدأ الكتابة فيها لبضع دقائق كل يوم. تدوينتك الأولى يمكن أن تكون حول الاستبعاد. يمكنك وصف ما حدث وكيف جعلك تشعر.

english_section_name: Dealing With Your Emotions

summary: سامح من استبعدك ابحث عن الاهتمام في مكان آخر ادع الناس إلى فعل أشياء معك. استمتع بوقتك مع نفسك

document: . المسامحة أمر يخصك أكثر من الآخرين. إن حمل الضغينة تجاه الأشخاص الذين ألحقوا الأذى بمشاعرك ضار بصحتك. لذلك، من المفيد لك أن تسامح وتصفح عن الذين أساؤوا لك، حتى لو لم يعتذروا. حاول كتابة خطاب إلى الشخص الذي لا تراسله. في الرسالة، عبر عن شعورك بالتجاهل واشرح أنك تريد أن تسامح الشخص لمصلحتك الخاصة. . إذا كانت مجموعة من الأشخاص تستبعدك بشكل متكرر، فقد يكون الوقت قد حان للبحث عن بعض الأصدقاء الجدد. الأصدقاء الحقيقيون لن يستبعدوك. ابحث عن الأشخاص الذين يقدرونك على طبيعتك والذين لن يقوموا بأفعال لإيذاء مشاعرك، مثل تركك. حاول الانضمام إلى نادٍ معين أو فريق رياضي بعد المدرسة لمقابلة أشخاص يشاركونك اهتماماتك. هناك طريقة أخرى لتجنب التعرض للتجاهل، وهي أخذ المبادرة ودعوة الأشخاص للقيام بالأشياء معك. ادع أصدقاءك لمقابلتك في المركز التجاري أو الذهاب لمشاهدة فيلم خلال عطلة نهاية الأسبوع. أو قم بإقامة حفلة ودعوة الجميع، حتى أولئك الذين استبعدوك في الماضي. . استبعادك أمر صعب، لكن في بعض الأحيان وجود وقت لديك يعتبر رفاهية، لذا حاول الاستمتاع به إن استطعت. إذا تم استبعادك ولم يكن لديك أي شيء آخر تقوم به، حاول ممارسة أشياء ترغب حقًا في القيام بها بمفردك. على سبيل المثال: يمكنك قراءة الكتاب الذي كنت تموت من أجل أن تطالعه أو إنهاء رسم صورة شخصية أو أخذ حمام فقاعي طويل أو مشاهدة أحد أفلامك المفضلة.

english_section_name: Moving On


summary: اطلبي الدعم من أصدقائك وعائلتك. انضمي لمجموعات الدعم القريبة منكِ أو المُتاحة عبر الإنترنت. اذهبي لزيارة الطبيب أو المعالج النفسي للتحدث عن مشاعرك. احصلي على المساعدة في حالة تعرضكِ للإساءة.

document: إن التعامل مع شخصٍ نرجسي على نحوٍ دائم يستنفذ طاقتك، لذا ضعي في الاعتبار قضاء أقل وقت ممكن في صحبته إن كان من دائرة أصدقائك. يزداد الأمر تعقيدًا إذا كُنتِ تعيشين معه في منزلٍ واحد أو تعملين معه في نفس المكان، لذا يجب عليك الحصول على الدعم النفسي من أصدقائك وعائلتك ومشاركتهم بما تمرين به. جرّبي مثلًا قول: "أظن أن عبد الرحمن شخص نرجسي وأنا أشعر بالإجهاد من التعامل معه. هل يمكنني التحدث إليك إذا ما شعرت بالحاجة لذلك؟" إن لم يكن بمقدورك تلقي الدعم الكافي من أصدقائك وعائلتك، أو رغبتِ في الحصول على الدعم من مصادرٍ أخرى، فيُفضل الانضمام لمجموعة دعم نفسية مُناسبة لكِ. يُمكنك العثور على مجموعة محلية بالقرب منكِ أو ابحثي عبر الإنترنت عن المجموعات المُتاحة. جرّبي الانضمام لمواقع الدعم النفسي والصحة النفسية ومجموعات الدعم المُتاحة عبر الإنترنت، يُمكنك مثلًا البحث عبر موقع ريديت (Reddit)، كما يمكنك كذلك الوصول لبعض المُبادرات العربية المُتاحة عبر الإنترنت العاملة في مجال الصحة النفسية. تُساعدك زيارة الطبيب النفسي على توفير مساحة حرة للتعبير عن مشاعرك بخصوص علاقتك بهذا الشخص النرجسي، وغالبًا ما ستشعرين بالراحة تجاه مُعاناتك اليومية. يُمكن للطبيب أو المعالج النفسي أن يمدك بالوسائل والأساليب المناسبة للتواصل مع الشخصية النرجسية، ويُخبرك أيضًا بكيفية الاستجابة للمواقف المُستفزة. ابحثي عبر الإنترنت عن طبيب نفسي قريب منكِ أو اسألي أصدقائك أو عائلتك أو طبيبك الشخصي. إذا تفاقم الموقف إلى تعرُضكِ للإساءة النفسية أو البدنية، فعليكِ طلب على المساعدة على الفور. استعيني بإحدى صديقاتك أو أقربائك أو اتصلي بواحدة من خطوط المُساعدة الساخنة المُخصصة لحالات العنف الأسري. لا تترددي في طلب النجدة إذا شعرتِ بالخطر إزاء تهديدات هذا الشخص أو محاولاته للتعدي عليكِ جسديًا.

english_section_name: Finding Help and Support

summary: حدد ما هي التصرفات المقبولة وغير المقبولة بالنسبةِ لك. أخبِر الشخص النرجسي برغبتك في تحديد التعامل بينكما بشكلٍ مُباشر ولكن بطريقةٍ لطيفة. يجب أن تكون هناك عواقب لتعدي الحدود المُتفق عليها. توقع بعض التغيرات في طبيعة العلاقة بينكما مع وضع حدود للتعامل. خُذ وقتًا مُستقطعًا لإعادة التفكير إذا تساهلت في الحدود التي وضعتها.

document: تدبر في كيفية قيام هذا الشخص النرجسي بالتعدي على الحدود في التعامل في الماضي، وفكّر في رغبتك بتغيير الموقف بما يتناسب معك. يندرج تحت هذا طريقة حديثه معك وتوقعاته منك وطريقة معاملته لك في المُطلق. اصنع قائمة بكل الحدود التي تعداها هذا الشخص في تعامله معك لتتمعن بالأمر جيدًا. من أمثلة تلك التعديات:  مُناداتك بألقاب غير مُحبذة لك. القيام بتهديدك. الصياح أو الصراخ في وجهك. إلقاء اللوم عليك. انتقادك المُستمر والسخرية منك. مُطالبتك بأن تُنجز له المهام. الكذب عليك وإنكار ذلك فيما بعد. من الضروري أن تُعبر عن رغبتك بشكلٍ مُباشر لهذا الشخص وأن تطلب منه الالتزام برغباتك فيما يتعلق بالتعامل بينكما. يُنصح دائمًا أن تقلل محاولة الشخص النرجسي لتوجيه الأوامر لك ومُطالبتك بأي تصرف كان.  على سبيل المثال يُمكنك قول "أنا أحب قضاء الوقت معك ولكنني سأتركك على الفور إذا ناديتني بهذا الاسم الذي لا أحبه". يُمكنك أيضًا أن تقول "أنا سعيد أنك اتصلت بي ولكنني سأُغلق الخط لأنك تستمر في الصياح"، تذكر أن تحافظ على صوتٍ هادئ وأن تتكلم بنبرة ودودة. تجنب الانفعال الغاضب تجاه ما يقوله أو يفعله. على سبيل المثال، تجنب الرد بقول "لا يمكنك التحدث معي بهذه الطريقة، سوف أغادر!" أو "توقف عن الصياح الآن، سأغلق الخط". هذه العبارات الغاضبة ستجعل رد الشخص النرجسي أسوأ بكثير. عليك الالتزام بالعواقب التي وضعتها للحدود المُتفق عليها في التعامل بينكما. يعني ذلك أن تأخد خطوة جدية إذا حدث وتعدى هذا الشخص حدوده في التعامل.  على سبيل المثال، انهض وغادر المكان إذا سبق وأوضحت أنك ستفعل ذلك في حالة استمر هذا الشخص في مُناداتك بلقبٍ غير مُحبذ بالنسبةِ لك. أغلِق الخط أثناء مُحادثتك معه عبر الهاتف إذا استمر في الصياح؛ افعل ذلك طالما سبق وأوضحت له تلك العواقب. توقع أن يبدأ الشخص النرجسي في تقليل مُعاملاته معك وقضاء أوقات أقل في حضورك، هذا بالطبع إذا نجحت في إقامة حدود التعامل بينكما والالتزام بالعواقب إذا تعداها. السبب وراء ذلك هو إدراكه للتغيرات الحادثة في المعادلة، وعدم قدرته على الظفر بما يرغب به بعد الآن. تذكر أن حدوث ذلك أمر جيد مهما شعرت بصعوبته في البداية.  على سبيل المثال، إذا وضعت حدودًا بخصوص طريقة التحدث معك، فقد يبدأ الشخص في تقليل مُحادثاته معك أو ربما يتجاهلك تمامًا. لا تحاول التلميح بأنك لاحظت بعض التغيرات في طريقة تعامله معك، بل تجنب ذلك حتى لو كان التأثير ملحوظًا لهذه الدرجة. قد تأتي عليك أوقاتًا يحدث فيها أن تتساهل مع الحدود التي وضعتها في التعامل، أو ربما ينجح الشخص النرجسي في الدوران حولها. إذا حدث لك ذلك، فعليك أن تأخذ بعض الوقت وتعيد التفكير في تلك الحدود وكيفية ضبطها عن ذي سبق.  على سبيل المثال: إذا وضعت حدودًا بخصوص مغادرة الغرفة إذا ناداك الشخص النرجسي بلقبٍ تكرهه، ولكنك لم تترك الغرفة في إحدى المرات، اسألك نفسك إذن ما الذي حدث وشتت تفكيرك؟ هل هو السبب في جعلك تبقى بالغرفة؟ كيف لك أن تنجح في التغلب على تساهلك في المرة القادمة التي يتكرر فيها الموقف؟ تذكر أن وضعك لحدود التعامل سيكون جزءً أساسيًا من تعاملاتك مع هذا الشخص؛ لذا عليك أن تستمر في حزمك والتزامك بتلك الحدود مع هذا الشخص النرجسي بصفةٍ دورية.

english_section_name: Setting Healthy Boundaries

summary: حافظي على هدوئك وتجنبي التأثر بمحاولاته لمُضايقتِك. استمعي شتتي انتباهه بالتحدث عن موضوعٍ يثير اهتمامه. أظهرِي المُشاركة الوجدانية لا تنخرطي في تحفيز غروره. اعتمدي على التحدث بضمير المُتكلم "أنا"وتجنبي نبرة الاتهام. تحققي من إدعاءات الشخص النرجسي لأنه بطبيعته يميل للكذب.

document: يحاول الشخص النرجسي مُضايقة الطرف الآخر واستفزازه، لذا عليكِ ألا تنصاعي لذلك وألا تأكلي الطُعم. تصرفي معه بهدوء أيًا كان ما يقوله، وإذا شعرتِ بالضيق، فعليكِ بالتوقف لبرهة وأخذ نفس عميق أو الذهاب في تمشية لتهدئة نفسكِ قبل الرد عليه. لا بأس من مُغادرة المشهد وترك الشخص النرجسي لحاله إذا تصرف معكِ على نحوٍ مُهين. تذكري أن لديكِ الحق في الانسحاب من الموقف إذا حاول هذا الشخص انتقادك أو إلقاء اللوم عليكِ أو تهديدك أو نعتك بالألقاب غير المقبولة أو غير ذلك مما قد يُثير حفيظتك. للشخص جيدًا وبآذان صاغية. يحب الأشخاص النرجسية أن يكونوا موضع الاهتمام أثناء تحدثهم، لهذا استعدي للعب دور المُستمع الجيد أثناء التحدث معه وأن تظهري وكأنكِ كُلكِ آذان صاغية. جرّبي هذه الأفكار على سبيل المثال:  الابتسام والإيماء مع الحفاظ على التواصل البصري بينكما. قول كلمات مثل "نعم" أو "أفهمك" أو "هممم" لتشجيعه على الحديث. طرح الأسئلة التوضيحية بخصوص كلامه مثل قول "ما الذي تعنيه بقولك أنك تمر بيومٍ سيئ؟" يحب الأشخاص النرجسية الحديث في المواضيع التي تثير اهتماماتهم، لهذا فإن سؤالك عن أمرٍ ما مهم بالنسبةِ له يُعتبر طريقة ممتازة لتشتيت انتباهه عن طريقته المستفزة في التعامل. هذه الطريقة فعّالة أيضًا في حالة محاولاته الجدال معكِ أو مُهاجمتكِ بالألفاظ. على سبيل المثال، اسأليه عن السيارات إذا كانت موضع اهتمام بالنسبةِ له، أو اطرحي عليه الأسئلة المالية إذا كان يعُد نفسه خبيرًا في الأموال. تعاطفًا مع مشاعره إلى أن يهدأ. على الرغم من أن الشخص النرجسي لا يُظهر التعاطف مع الآخرين، إلا أن إظهارك للتعاطف مع مشاعره قد ينجح في تهدئة حالته وتصرفاته. جرّبي أن تقولي له ما يُعبر عن اهتمامك وتعاطفه بما يشعر في تلك اللحظة.  على سبيل المثال جرّبي قول: "لا بد أنك شعرت بالضيق الشديد بسبب انتظارك طيلة هذا الوقت للعودة إلى المنزل". أو ربما تقولين له: "يبدو أنك غاضبٌ بشدة الآن، ما الذي يزعجك؟" تتسم الشخصية النرجسية بالغرور والتكبر والشعور بأنهم أفضل من غيرهم، على هذا الأساس يفضلون صُحبة هؤلاء ممن يحفزون تلك المشاعر وهو ما يجعل الأمور أسوأ بكثير. تجنبي منح الشخص الإطراءات عندما يتحدث عن نفسه بفخر، وتجاهلي كل تعليقاته في هذا الشأن ومن ثم حاولي تغيير الموضوع.  مثال: إذا استمر هذا الشخص في الحديث عن مهاراته كمسئول مبيعات، فيُمكنك مُقاطعته بقول "آه، بالمناسبة هل فكرت فيما ستفعله خلال عُطلة نهاية الأسبوع؟" لا بأس بالطبع من الإطراء على الشخص إذا كُنتِ تعنين ذلك بحق، ولكن تجنبي الإطراءات المُستمرة المُبالغ فيها والتي تتسبب فقط في تحفيز غروره وتكبره. يشعر الشخص النرجسي بالإهانة إذا حاولتِ جداله اعتمادًا على نبرة الاتهام. لا يعني ذلك أن تتجنبي التعبير عن نفسك والمُطالبة بحقك، ولكن عليكِ اختيار اللغة المناسبة إذا أردتِ توضيح خطأ هذا الشخص. افعلي ذلك باختيار العبارات الشخصية المُعتمدة على ضمير المُتكلم، وكذلك التحلي بموضوعية في طرح رأيك بدلًا من نبرة الاتهام غير المُفيدة.  تنجح صيغة المُتكلم "أنا" في تقليل الغضب والدفاعية التي قد يواجهك الشخص النرجسي بها، تذكري أيضًا أن هؤلاء الشخص يعتمدون على تلك الصيغة كثيرًا، ولذلك فإن استغلالك لنفس الأمر يجعلكِ في موضعِ قوة. مثال: تجنبي قول عبارة مثل "لقد تصرفت معي بلؤم وعدم اهتمام"، وقولي بدلًا من ذلك "أنا أشعر بالإهانة بسبب تصرفاتك!" لن يتردد الشخص النرجسي في الكذب والادعاء لمجرد حماية صورته أمام الغير. يعني ذلك أنكِ لن تحصلي منه على المعلومات الصادقة بنسبة ١٠٠٪ طول الوقت. تحققي إذًا من كلام هذا الشخص، إذا شككتِ في مصداقيته، ولا تأخذي جميع أقواله على محمل الجدية. مثال: اسألي زميلًا له في العمل عن حقيقة تلك القصة التي يكررها دومًا وتجعله يبدو كبطل وأهم شخص في العمل.

english_section_name: Responding to the Person’s Behavior


summary: حاول إدخال كلمة مرور خاطئة ثلاث مرات. اضغط على الرابط الذي يظهر لإعادة تعيين كلمة المرور. أدخل كلمة مرور معرف آبل الخاصة بك. أنشئ كلمة مرور جديدة للمشرف. استخدم كلمة المرور الجديدة بعد إعادة التشغيل. أنشئ سلسلة مفاتيح (Keychain) جديدة.

document: إذا قمت بإتاحة خاصية الأمان هذه عند إعداد حسابك لأول مرة ستكون قادرًا على استخدام معرف آبل لإعادة تعيين كلمة المرور. تعمل هذه الطريقة فقط إذا تم تفعيل هذه الخاصية منذ البداية.  إذا كان لديك حق الدخول إلى جهاز ماك، فيمكنك تشغيل هذا الإعداد بالنقر على قائمة أبل وتحديد "تفضيلات النظام". اضغط على خيار "المجموعات والمستخدمين" ثم اختر حسابك. اضغط على زر القفل لفتح الإعدادات ثم اضغط على "السماح للمستخدم بإعادة تعيين كلمة المرور باستخدام معرف آبل". سيظهر هذا بعد إدخال كلمة المرور بشكل غير صحيح ثلاث مرات. إذا لم يظهر هذا الخيار، فهذا يعني أنه لم يتم إتاحة هذه الخاصية لحسابك وستحتاج إلى استخدام طريقة أخرى من الوارد ذكرهم في بقية أجزاء هذا المقال. ستحتاج إلى إدخال كلمة مرور معرف آبل لإعادة تعيين كلمة مرور المشرف؛ يقصد بذلك معرف أبل المقترن بحساب مستخدم ماك الخاص بك. ستتم مطالبتك بإنشاء كلمة مرور جديدة للمشرف بعد إدخال كلمة مرور معرف آبل وستحتاج إلى إدخالها مرتين لإنشاءها. سيتعين عليك إعادة تشغيل الكمبيوتر بعد إنشاء كلمة مرور جديدة للمشرف. بعد إعادة تشغيل الكمبيوتر، أدخل كلمة المرور الجديدة التي أنشأتها لتسجيل الدخول. سيتم إخبارك على الأرجح بعدم إمكانية الدخول إلى سلسلة مفاتيح (Keychain) عند تسجيل الدخول باستخدام كلمة المرور الجديدة وذلك لأن سلسلة المفاتيح تكون آمنة فقط مع كلمة مرور المشرف الأصلي ولا يمكن الوصول إليها باستخدام كلمة المرور الجديدة لأسباب أمنية. ستحتاج إلى إنشاء سلسلة مفاتيح جديدة لكلمات مرورك.

english_section_name: Using Your Apple ID

summary: أعد تشغيل حاسوبك. اضغط على . اضغط على قائمة "الأدوات المساعدة" وحدد "تيرمينال". اكتب . حدد القرص الصلب. حدد حساب المستخدم الذي تريد تغير كلمة مروره. أنشئ كلمة مرور جديدة للمشرف. أدخل تلميحًا اختياريًا لكلمة المرور. اضغط "حفظ" لحفظ كلمة المرور الجديدة. اضغط على قائمة آبل وحدد "خدمات أو إس إكس"← "غلق خدمات أو إس إكس". سجل الدخول بكلمة المرور الجديدة.

document: إذا لم تتمكن من تغيير كلمة المرور باستخدام معرف آبل، يُمكنك استخدام وضع الاسترداد لإعادة تعيينه. يجب الدخول إلى وضع الاسترداد عند بدء تشغيل جهاز الكمبيوتر. ⌘ Command+R بمجرد سماع الرنين. استمر في الضغط على المفاتيح حتى يظهر شريط التحميل، وسيقوم ذلك بتشغيل الجهاز في وضع الاسترداد. يستغرق تحميل هذا الوضع بعض الوقت. (بالإنجليزية: Terminal). ستجد قائمة الأدوات المساعدة في الشريط أعلى الشاشة. resetpassword واضغط عودة. سيفتح ذلك إدارة إعادة تعيين كلمة المرور. إذا كان لديك عدة محركات أقراص في جهاز ماك فستحتاج إلى تحديد القرص الذي يحتوي على نظام التشغيل وعادة ما يسمى ذلك باسم "Macintosh HD". استخدم القائمة المنسدلة لتحديد حساب المستخدم. أدخل كلمة مرور المشرف الجديدة مرتين لإنشاءها. يمكن عرض هذا التلميح إذا كنت واجهت أي صعوبة مستقبلًا في تذكر كلمة السر لتسجيل الدخول. سيتم تطبيق ذلك عند إعادة تشغيل الحاسوب. اختر إعادة تشغيل ماك عند المطالبة بذلك، سيؤدي هذا إلى إعادة تشغيل الحاسوب وتطبيق كلمة المرور الجديدة. حدد حساب المستخدم وسجل الدخول باستخدام كلمة المرور الجديدة بعد إعادة التشغيل.

english_section_name: Using Recovery Mode

summary: سجل الدخول باستخدام حساب مشرف آخر. اضغط على قائمة آبل وحدد "تفضيلات النظام". اختر "المستخدمين والمجموعات". اضغط على رمز القفل في أسفل النافذة. اختر حسابك الأصلي. اضغط على زر "إعادة تعيين كلمة المرور". أنشئ كلمة مرور مشرف جديدة لحسابك الأصلي. سجل الخروج ثم سجل الدخول بالحساب الأصلي وكلمة المرور الجديدة. أنشئ سلسلة مفاتيح (Keychain) جديدة.

document: يجب أن يكون لديك حساب ثان متاح به امتيازات المشرف على حاسبك وستحتاج أيضًا إلى معرفة كلمة مرور المشرف.  إذا سجلت الدخول إلى حسابك فقم بتسجيل الخروج ثم حدد حساب المشرف الآخر. سيفتح ذلك إعدادات النظام. سيتم عرض جميع المستخدمين على حاسبك. سيتيح لك ذلك إجراء التغييرات على إعدادات المستخدمين والمجموعات. سيطلب منك كلمة مرور المشرف للحساب الذي تستخدمه مرة ثانية. ستجد هذا مدرج في القائمة على اليسار وستظهر إعدادات حسابك. سيتيح لك ذلك إنشاء كلمة مرور جديدة للحساب. ستحتاج إلى إدخال كلمة المرور مرتين لتأكيدها. اضغط على "تغيير كلمة المرور" لحفظها. ستتمكن من تسجيل الدخول باستخدام كلمة المرور التي أنشأتها للتو. ستتم مطالبتك بتحديث كلمة مرور سلسلة المفاتيح أو إنشاء كلمة جديدة عند تسجيل الدخول بكلمة المرور الجديدة. لن تكون قادرًا على تحديث كلمة المرور حيث أنك لا تعرف الكلمة القديمة، وستحتاج إلى إنشاء سلسلة مفاتيح جديدة تستخدمها في المضي قدمًا.

english_section_name: Using a Different Admin Account

summary: اضغط على قائمة آبل وحدد "تفضيلات النظام". اختر "المستخدمين والمجموعات". اضغط على القفل في أسفل الزاوية اليسرى وأدخل كلمة المرور الحالية. حدد حساب المستخدم واضغط "تغيير كلمة المرور". أدخل كلمة المرور القديمة في الحقل الأول. أنشئ كلمة مرور جديدة. أضف تلميحًا (اختياري). ابدأ باستخدام كلمة المرور الجديدة فورًا.

document: سيفتح ذلك إعدادات النظام، ولكن هذه الطريقة ستعمل فقط لتغيير كلمة المرور عندما تعرف الكلمة الأصلية. استخدم إحدى الطرق الأخرى في هذه المقالة إذا لم تتذكر كلمة مرورك. سيتيح لك ذلك تغيير إعدادات المستخدمين على حاسوبك. سيسمح لك ذلك بإجراء تغييرات على الإعدادات. ستظهر نافذة جديدة لتغيير كلمة المرور. وهي كلمة المرور التي تستخدمها حاليًا. ستحتاج إلى إدخالها مرتين للتحقق منها ثم اضغط على "تغيير كلمة المرور" لحفظها. يمكنك إضافة تلميح لكلمة المرور يُعرض إذا كنت تواجه مشكلة في تسجيل الدخول. يُنصح باستخدام هذا الخيار حتى لا تضطر إلى خوض عناء إعادة تعيين كلمة المرور إذا نسيتها. سيتم تطبيق كلمة المرور على الفور وستسخدمها كلما طُلب منك إدخال كلمة المرور.

english_section_name: Changing Your Password if You Know It


summary: اعترفي لنفسك بإعجابك به. كوني مدركة لعدد المرات التي تفكرين فيها به. لاحظي ما إذا كنت غير قادرة على التركيز. فكري ما إذا كنت قد واجهتِ المشاعر نفسها تجاه أي شاب آخر من قبل.

document: إذا كنت تفكرين بشخص كثيرًا وتظنين أنك معجبة به، فهذا في الغالب حقيقي. إذا كنت تسألين نفسك عما إذا كنت معجبة به ومهتمة به إلى حد يكفي لدفعك أن تبحثي في الموضوع، فذلك في الغالب حقيقي. قد تشكين في الأمر لأن الشاب صديق قديم أو ليس من النوع الذي عادةً ما يجذب انتباهك أو لأنك ببساطة تفكرين كثيرًا. لكن لا تبالغي في التفكير، الإعجاب بشخص ما لا يعني بالضرورة أنك تريدينه أنه يكون شريك حياتك. كل ما يعنيه الأمر هو أنه يعجبك وترغبين في قضاء المزيد من الوقت معه. هذه طريقة أخرى سهلة لمعرفة إذا كنت معجبة به. لماذا تقضين الكثير من الوقت في التفكير في هذا الشاب إذا لم يكن مميزًا بالنسبة لك؟ إذا وجدت نفسك تفكرين فيه كل عدة ساعات، أو إذا كنت تفكرين فيما يفعله طوال الوقت، فيعني ذلك في الغالب أنك معجبة به. إليك بعض الطرق لمعرفة ما إذا كانت أفكارك تقول أنك معجبة به:  إذا أمسكت بنفسك تحلمين بهذا الشاب في الصف. إذا كنت تفكرين في الشاب قبل الاستغراق في النوم. ويرجح إعجابك بنقاط إضافية إذا كنت تحلمين به حتى إذا لم يكن ذلك بطريقة رومانسية. إذا وجدت نفسك تفكرين دائمًا فيما يفعله الشاب أو ما حاله. إذا كنت تفكرين دائمًا في رأيه في بعض الأشياء. ما رأيه في فستانك الجديد أو في قصة شعرك أو في الفيلم الذي شاهدتيه للتو أو المطعم الذي جربتيه للتو؟ لاحظي عدد المرات التي تفكرين فيها في الشاب كل يوم. مرة واحدة؟ ربما لا. مرة في الساعة؟ هذا في الغالب إعجاب. قلة التركيز هي علامة حاسمة أخرى أنك معجبة بالشاب. إذا كنت مركزة تمامًا على نفسك ودرجاتك وأصدقائك، فهذا يعني أن لا وقت لديك للتفكير فيه. لكن إذا كنت بالكاد تكملين قراءة صفحة من كتابك للواجب المنزلي لأن تفكيرك يتحول ناحيته، فهذه علامة أنك معجبة به بشدة.  إذا كان التفكير في الشاب يشتتك إلى الدرجة التي تمنعك من إكمال محادثة مع أحد أصدقائك لأكثر من خمس دقائق، فذلك يعني أنك معجبة به. إذا كنت غير قادرة على قراءة أكثر من فقرة من واجبك المنزلي دون تخيل وجه الشاب أو إذا كنت تفكرين فيما إذا كان هو قد حل واجبه المنزلي، فيعني ذلك أنك معجبة به. إذا وجدت نفسك تشردين بأفكارك عن الشاب في منتصف الفيلم أو حتى أثناء مشاهدة برنامج تلفزيوني مدته 30 دقيقة، فهذا يعني أنك معجبة به. إذا كنت مشتتة إلى الدرجة التي تمنعك من تدوين الملاحظات في الصف وإذا وجدت نفسك تكتبين اسم الشاب، فهذا يعني أنك معجبة به قطعًا. في الغالب ليس هذا إعجابك الأول، لذا فكري في شاب آخر كان يعجبك في الماضي وقارنيه بهذا الشخص. على الرغم من استحالة وجود علاقتين أو إعجابين متساويين، إذا فكرت في شاب كان يعجبك بنفس الطريقة من قبل، فهذا يعني أنك معجبة بهذا الشاب الجديد.  حاولي أن تتذكري أفكارك الأخرى عن الشاب الذي كان يعجبك بنفس الطريقة من قبل. ما هي الأفكار التي كانت لديك؟ إذا كانت أفكارك مشابهة عن هذا الشاب الجديد، فهذا يعني في الغالب أنك معجبة به. اعرفي أسلوب إعجابك. هل كنت تشعرين بالحيرة عندما كنت معجبة بالشاب السابق؟ إذا كان ذلك حقيقيًا، هذه علامة على أن تلك هي طريقتك في الدخول في حالة إعجاب. إذا لم تعجبي بأحد من قبل، قد لا يكون لديك أي شيء يمكنك مقارنة إعجابك به. إذا كانت تلك هي حالتك، فأنت في الغالب معجبة بالشاب لكنك لا تعرفين هذا الشعور!

english_section_name: Noticing What You Think

summary: انتبهي لما تقولينه. لاحظي الطريقة التي تتعاملين بها. فكري ما إذا كنتِ قد أصبحت مهتمة بشكلك أكثر. حددي ما إذا كنتِ تشعرين بتغيرات في شخصيتك.

document: الأشياء التي تقولينها للشاب أو حتى الأشياء التي تتحدثين عنها عندما لا تكونين بالقرب منه قد تكون علامة كبيرة عما إذا كنت معجبة به. إليك كيفية معرفة ما إذا كانت الأشياء التي تقولينها تعني أنك معجبة به بشدة:  إذا وجدت نفسك تقومين بمضايقة الشاب دائمًا. أو إذا كنت تسخرين دائمًا من الشاب دون أن تعني فعلًا ما تقولينه، فهذا يعني أنك معجبة به. إذا كنت تتحدثين سريعًا أو تتلعثمين عندما تقولين شيئًا للشاب، يعني ذلك أنك معجبة به. إذا كنت تحرصين على عدم قول أي شيء قد يجعلك تبدين بلهاء أو غبية أمام الشاب، فهذا يعني أنك معجبة به. وإذا كنت تشعرين أن كل شيء تقولينه "يجعلك" تبدين بلهاء، فهذا يعني أنك معجبة به. إذا لم يكن بإمكانك التحدث إلى أحد أصدقائك لمدة عشر دقائق دون ذكر الشاب، فهذا يعني أنك معجبة به. إذا كنت معجبة به، قد يتمكن أصدقائك من ملاحظة ذلك قبلك. يمكنك تعلم الكثير عما إذا كنت معجبة بالشاب أم لا وفقًا للطريقة التي تتصرفين بها أمامه، أو حتى الطريقة التي تتصرفين بها بعيدًا عنه. إليك عدة طرق لمعرفة ما إذا كانت تصرفاتك تعني أنك قد أصابك سهم الإعجاب:  إذا كنت تبذلين مجهودًا لقضاء الوقت معه، فهذا يعني أنك معجبة به. إذا كنتِ لا تشاهدين مباريات كرة القدم أبدًا لكنك تقومين فجأة بالذهاب إلى كل مباريات الجامعة لأنه يجلس في المدرج، فهذا يعني أنك معجبة به. إذا أردت التواجد بالقرب منه كلما تسكعت معه. إذا وجدت نفسك تميلين إليه عند الخروج في مجموعة أو أصدقاء أو تلمسينه بطريقة مداعبة كلما أتيحت لك الفرصة، فهذا يعني أنك معجبة به. إذا كنت غير قادرة على الخروج معه عندما يغازل فتيات أخريات، فهذا يعني أنك معجبة به. إذا كان قلبك يشعر بالحزن كلما ظهرت في مكان كنت تظنين أنه سيكون فيه ولم يكن فيه، فهذا يعني أنك معجبة به. قد لا يكون الأمر مصادفة أنك فجأة بدأت في قضاء ضعف الوقت أمام المرآة كلما عرفت أنك ستقابلين الشاب. إليك كيفية معرفة ما إذا كان اهتمامك بمظهرك وتشذيب شعرك يدل على أنك معجبة بهذا الشاب:  إذا كنت تبذلين ضعف المجهود ليبدو شكلك جميلًا إذا كنت ستقابلينه. إذا كنت ترتدين أفضل ملابسك وأفضل تصفيفة شعر وتضعين أحلى مكياج عيون عندما تعلمين أنه سيكون هناك، فهذا يعني أنك معجبة به. إذا وجدت نفسك تجربين طلات مكياج أو إكسسوارات جديدة لمعرفة ما إذا كان سيلاحظ، فهذا يعني أنك معجبة به. إذا وجدت أنك غير مهتمة بشكلك إذا ذهبت في مكان  تعلمين أنه لن يراك فيه، فهذا يعني أنك معجبة به. لنقل أن هذا الشاب رياضي كعادة كل الفتيان. قد تلاحظي أنك تمارسين كرة السلة وكرة القدم أو تشترين حذاء نايكي حتى ينجذب الشاب إليك. وإذا أردت أن ينجذب إليك، فهذا يعني أنك معجبة بهذا الشاب وتفعلين أي شيء تقريبًا من أجله.

english_section_name: Noticing What You Do

summary: دققي في مشاعرك. لاحظي ما إذا كنت تشعرين بالتوتر. كوني واضحة مع نفسك بخصوص شعورك عندما ترينه مع فتيات أخريات.

document: إذا كان وجودك حول الشاب يشعرك بالإثارة ولا تشعرين بتزايد الإثارة سوى بعد قضاء بعض الوقت معه، فهذا يعني أنك معجبة به. إذا جعلك الشاب تشعرين بالاسترخاء بدلًا من الإثارة، فهذا يعني أنك تشعرين بالراحة معه لكنك لا تنظري إليه نظرة إعجاب.  إذا لم يكن بإمكانك البقاء ثابتة عندما يكون قريبًا منك، فهذا يعني في الغالب أنك معجبة به. إذا كانت يديك تهتزان أو إذا كنت غير قادرة على التوقف عن الكلام أو إذا كنت تقومين بإيماءات أثناء التحدث، فهذا يعني أن مستوى طاقتك أعلى من المعتاد لأنك معجبة به. إذا كنت متحمسة إلى الدرجة التي تدفعك إلى الضحك على كل ما يقول حتى إذا لم يكن مضحكًا، فهذا يعني في الغالب أنك معجبة به. إذا كان الشاب يعجبك، فغالبًا ما ستشعرين أن كل كلمة تخرج من فمه مضحكة. إذا كنت متحمسة إلى الدرجة التي تجعلك غير قادرة على النوم ليلًا لأنك تفكرين به أو تردين على محادثاته في عقلك بشكل مستمر، فأنت معجبة به. إذا كنت تشعرين بفرط الحماس وتتسارع ضربات قلبك عندما يحييك أو يراسلك نصيًا أو يدردش معك أو حتى عندما يقول اسمك ببساطة، فهذا يعني أنك معجبة به. إذا كنت معجبة بالشاب، فلن تشعري بالراحة الكاملة بالقرب منه. بل، ستشعرين بالتوتر لأنك قلقة بشأن رأيه فيك ولا ترغبين في قول شيء خاطىء. إذا كنت تشعرين بالتوتر لأنك تشعرين بالقلق تجاه ما سيظنه عنك، وإذا كنت مهتمة برأيه عنك، فهذا يعني أنك معجبة به.  إذا اهتزت يديك أو ركبتيك أو إذا كان صوتك يرتعش عندما تكونين بالقرب منه، فهذا يعني أنه يجعلك تشعرين بالتوتر. إذا كنت تشعرين بالتوتر إلى الدرجة التي تجعلك تتلعثمين عند التحدث إليه أو إذا كنت تصمتين تمامًا لأنك غير قادرة على التفكير في أي شيء يمكنك قوله، فهذا يعني أنك معجبة به. إذا كنت تشعرين بالتوتر الشديد إلى الدرجة التي تجعلك تتعثرين في الأشياء عندما يكون قريبًا منك أو إذا كنت تصطدمين بالطاولات أو توقعين كل محتويات حقيبتك أمامه، فهذا يعني أنك معجبة به. إذا كنت متوترة إلى الدرجة التي تجعلك تشعرين دائمًا بالخجل أو تورد الوجنتين عندما يكون قريبًا منك حتى في حالة عدم وجود أي أسباب لذلك، فهذا يعني أنك معجبة به. إذا كنت معجبة به، فمن الطبيعي ألا ترغبي في مواعدة الشاب لأي فتيات أو التحدث عنهن أو حتى الخروج معهن. إذا كنت لا تمانعين أن يحظى بعلاقة حميمة مع فتاة غيرك أو عندما يغازل البنات، فهذا يعني في الغالب أنك لست معجبة به.  إذا كانت فكرة مواعدة الشاب لفتيات أخريات تجعلك تتوترين، فهو في الغالب يعجبك. إذا كانت فكرة تسكع الشاب مع آخرين تجعلك تشعرين بالغثيان، فهذا يعني بالضرورة أنك معجبة به. حاولي فقط ألا تشكل تلك مشكلة بالنسبة لك في المستقبل وإلا قد تواجهك بعض مشاكل الغيرة. إذا كان لديه علاقة حميمية مع فتاة وتظنين أن علاقته بها رائعة وأنك تشعرين بالسعادة من أجله دون أي تعقيدات، فهذا يعني أنك لست معجبة به.

english_section_name: Noticing What You Feel


summary: اجمعي المواد اللازمة لإزالة الشعر بالشمع. أزيلي شعر شاربكِ بالشمع أزيلي شعر حاجبيكِ.

document: عند إزالة شعر وجهكِ بالشمع فمن المهم للغاية استخدام مجموعة الشمع المصممة خصيصًا لإزالة شعر الوجه.  هذا مهم لأن بشرة الوجه حساسة للغاية ويمكن أن تتهيج بسهولة إذا تم استخدام النوع الخاطئ من الشمع. يجب على الرجال استخدام شمع الوجه المصمم للشعر الخشن، لأن شعر الوجه لدى الرجال يكون أكثر سُمكًا وأصعب في الإزالة مقارنة بالنساء. . إن إزالة الشعر بالشمع من منطقة الشارب عملية سهلة نسبيًا ولا تختلف عن سواها من عمليات إزالة الشعر بالشمع، بل إنها واحدة من أكثر المناطق التي يتم نتفها بالشمع منزليًا، سواء من قِبل النساء أو حتى الرجال.  يمكنكِ استخدام الشرائح الشمعية التي تزيل شعر الشارب دون الحاجة إلى خطوة تسخين الشمع - إنها رخيصة نسبيًا لكنها ليست فعالة مثل الشمع السائب لأنها لا تُمسك بالشعر جيدًا. اتبعي فقط تعليمات الاستخدام الموضحة على العبوة. إذا كنت تفضلين استخدام الشمع العادي فاستخدمي الشمع الكريمي بدلًا من شمع العسل، حيث إنه أقل لزاجة من شمع العسل وأسهل في الفرد. اغسلي منطقة الشارب وأزيلي منها أي آثار للمكياج ثم جفّفيها جيدًا. ضعي الشمع الدافئ على نصف شاربكِ فقط واحرصي على ضبط الشمع بعناية على طول خط الشفاه. يمكنكِ استخدام لسانكِ للمساعدة في شد الجلد وجعل المهمة أسهل. احرصي على  فرد الشمع في نفس اتجاه نمو الشعر. ضعي شريط القماش على الشمع ومسّدي بيدكِ فوقه في نفس اتجاه نمو الشعر. انتظري عشر ثوانٍ حتى يبرد الشمع قليلًا ثم شدي شفتكِ العليا بين أسنانكِ لشد الجلد (هذا أمر مهم). أمسكي حافة الشريط وانزعي الشمع بسرعة. تذكَّري أن تبقي يدكِ في وضع محاذ للجلد وليس عموديًا عليه أثناء إزالة الشمع. اضغطي بيدكِ على المنطقة المزال منه الشعر لبضع ثوان للمساعدة في تخفيف الألم. كرري العملية على النصف الآخر من الشارب ثم استخدمي الملقط في النهاية لتنظيف أي شعر متبقِ. إزالة شعر الحاجب بالشمع في المنزل صعب قليلًا وعادة ما لا ينصح به للمبتدئات نظرًا لخطورة استخدام مادة ساخنة مثل الشمع بالقرب من منطقة العين الحساسة، وعلاوة على ذلك فإن النتائج قد تكون كارثية إذا أخطأتِ وأزلتِ مساحة كبيرة من شعر الحاجب، لكن إن كنتِ لا تخشين من فكرة إزالة شعر الحواجب بنفسكِ في المنزل، فإليكِ كيفية القيام بذلك:  استخدمي الشمع الكريمي الذي تسخنه في وعاء الشمع لأن هذه الأنواع من الشموع هي الأكثر نعومة على البشرة الحساسة. نظّفي وجفّفي منطقة الحاجب بالكامل. افردي الشمع الدافئ على الجانب السفلي من الحاجب الأول وتتبعي الحواف بعناية من أجل الحصول على الشكل الذي تريدينه (يمكنكِ الرجوع إلى دليل رسم الحواجب هنا). احرصي على فرد الشمع في نفس اتجاه نمو الشعر، أي نحو الخارج من أنفكِ. ضعي شريط القماش على الشمع، ومسّديه في نفس اتجاه نمو الشعر. انتظري عشر ثوانٍ حتى يبرد الشمع قليلًا ثم استخدمي إحدى يديكِ لشد جلد الحاجب والأخرى للإمساك بحافة القماش. انزعي شريط الشمع بسرعة في الاتجاه المعاكس لنمو الشعر واحرصي على أن تكون يدكِ في محاذية للجلد بدلًا من أن تكون متعامدة عليه. اضغطي بيدكِ على المنطقة المنتوفة لبضع ثوان للمساعدة في تخفيف الألم. كرّري تلك العملية مع الحاجب الآخر ثم استخدمي الملقط لتنظيف أي شعيرات إضافية. يمكنكِ استخدام إما الشمع أو الملقط لإزالة أي شعر عشوائي بين الحواجب.

english_section_name: Waxing Facial Hair

summary: اجمعي المواد اللازمة لجلسة إزالة الشعر. أزيلي شعر ساقيكِ. أزيلي شعر الإبطين بالشمع. أزيلي شعر العانة

document: الخطوة الأولى هي شراء مجموعة أدوات إزالة الشعر بالشمع في المنزل أو تصنيعها بنفسكِ.  توجد أنواع مختلفة من أدوات إزالة الشعر بالشمع في السوق. الخياران الرئيسيان هما مجموعات إزالة الشعر بالشمع العادي (الذي تُستخدم معه شرائح القماش لنزع الشمع من الجسم) والشمع البارد (الذي يجف من تلقاء نفسه ثم يُنزع دون الحاجة لشرائط). الشمع العادي مثالي للاستخدام على منطقة الساقين وتحت الإبطين، بينما يعمل الشمع الصلب بشكل أفضل مع شعر منطقة البكيني الخشن. أعدّي الشمع للاستخدام وفقًا للتعليمات المدونة على العبوة. يمكن تسخين أغلب أنواع الشمع في الميكروويف. اغسلي ساقيكِ بالماء الدافئ قبل وضع الشمع عليهما لفتح المسام وتسهيل عملية إزالة الشعر حيث يكون الشمع أكثر فعالية على الجلد المغسول حديثًا.  عندما يصبح الشمع جاهزًا، استخدمي عصا الفرد (أو استخدمي عصا الأيس كريم الخشبية) لفرد الشمع على  الجلد في نفس اتجاه نمو الشعر. افردي أحد الأشرطة القماشية فوق الشمع الساخن واضغطي عليه بإحكام لتثبيته في الشمع مع التدليك في نفس اتجاه نمو الشعر. انتظري حوالي ١٠ ثوانٍ ثم انزعي القماش من على الجلد في الاتجاه المعاكس لنمو الشعر. حاولي فعل ذلك في حركة واحدة، مع إبقاء يدك قريبة من الجلد وموازية له. لا تحاولي سحب أو شد الشريط، لأن هذا قد يسبب كدمات أو تهيجًا للجلد. كرّري هذه العملية على جميع مناطق الساق، مع الحرص على عدم وضع الشمع على نفس المنطقة مرتين لأن ذلك يكون قاسيًا للغاية على الجلد. عند الانتهاء اشطفي ساقيكِ بالماء الفاتر (وليس الساخن) لإزالة أي آثار الشمع. عملية إزالة الشعر بالشمع تحت الإبط مطابقة تقريبًا لعملية إزالة الشعر بالشمع من أي منطقة أخرى من حيث الطريقة، لكنها أصعب بعض الشيء لأنكِ لا يمكنكِ سوى استخدام يد واحدة خلالها، كما أنها أكثر إيلامًا ولذلك يمكنكِ تناول مسكن للألم أو استخدام أحد كريمات التخدير أولًا.  نظّفي منطقة الإبطين باستخدام اللوف والصابون والماء الدافئ قبل إزالة الشعر بالشمع منها. سوف يساعد ذلك على تليين الجلد وفتح المسام وبالتالي تكون عملية الإزالة أقل إيلامًا. عندما تكونين جاهزة، افردي الشمع الساخن على جلدكِ في نفس اتجاه نمو الشعر. ينمو شعر الإبط في اتجاهين مختلفين، لذا احرصي على إزالة الشعر من تلك المنطقة على مرحلتين. ضعي يدكِ وراء رأسكِ وشدّي ذراعكِ للخلف ثم افردي قطعة قماش على الشمع ومسّديها بيدكِ في نفس اتجاه نمو الشعر لغرزها في الشمع الساخن. اتركي قطعة صغيرة من حافة القماش سائبة حتى يمكنكِ إمساك الشريط من خلالها. انزعي القماش سريعًا من على الجلد في الاتجاه المعاكس لنمو الشعر بعد مرور عشر ثوانٍ. إذا وجدتِ صعوبة في تنفيذ تلك الحركة بيد واحدة فاطلبي المساعدة من أختكِ أو صديقتكِ. كرّري العملية على الجزء المتبقِ من الشعر على هذا الإبط ثم كرّري الخطوات مع الإبط الثاني. اغسلي الإبط بالماء البارد لإزالة أي شمع متبقٍ وأحجمي عن استخدام مزيلات العرق أو بخاخات الجسم خلال الساعات القليلة القادمة. . إن إزالة الشعر من منطقة البيكيني ومنطقة العانة باستخدام الشمع قد يكون مخيفًا بعض الشيء، لكن العملية تشبه إلى حد ما عملية إزالة الشعر بالشمع من بقية مناطق الجسم. تأكدي من الحصول على مجموعة من أدوات إزالة الشعر بالشمع مصممة خصيصًا لتلك المنطقة وتذكّري أنه يوصى باستخدام الشمع الصلب هنا لأنه يمكنه الإمساك بالشعيرات الخشنة بشكل أفضل.  تحتاجين قبل البدء إلى تحديد مقدار الشعر الذي تريدين إزالته. هل تريدين فقط إزالة الشعر الخارج عن خط البيكيني؟ هل تريدين تحديد الشعر في صورة مثلثة أم رسم خط طولي؟ يمكنكِ أيضًا أن تزيلي شعر العانة كله (على الطريقة البرازيلية) إذا أردتِ، لكن هذا قد يكون صعبًا للغاية وينصح في هذه الحالة بالاستعانة بالمحترفين. اغسلي الجلد المحيط بخط البيكيني بعد ذلك لتقليل الألم عند إزالة الشعر، وإذا كان الشعر طويلًا فقلّميه بمقص آمن حتى يبلغ طول الشعر ٥ سنتيمتر تقريبًا. ينبغي إزالة الشعر من منطقة البكيني في وضع الاستلقاء لكي تتمكني من الوصول إلى جميع المناطق بأريحية. ضعي منشفة نظيفة على سريركِ حتى تشعري بالارتياح أكثر وكذلك لحماية السرير من التلطخ بالشمع. قد يكون من المفيد أيضًا الحصول على مرآة أمامكِ حتى تتمكني من رؤية ما تفعلين بوضوح. استلقي على السرير وادعمي رأسكِ بوسادة حتى تتمكني من النظر إلى أسفل أثناء العمل. استخدمي العصي الخشبية لفرد الشمع في اتجاه نمو الشعر. إذا كنتِ تستخدمين الشمع الصلب فانتظري لمدة ١٠-١٥ ثانية حتى يتصلب الشمع. إذا كنتِ تستخدمين الشمع العادي مسّدي بيدكِ فوق أشرطة القماش لغرزها في الشمع. شدي الجلد المحيط بالشمع بيدكِ الحرة لفرده ثم أمسكي بحافة شريط القماش أو طرف الشمع المتصلب وانزعيه في حركة واحدة في الاتجاه المعاكس لنمو الشعر. حاولي نزع الشمع من زواية محاذية للجلد وليست عمودية عليه، لأن هذا يكون أقل إيلامًا ويُقلل احتمالية التهيج. كرّري نفس الخطوات حتى تزيلي الشعر غير المرغوب فيه حول منطقة البيكيني, مع الإحجام عن استخدام الشمع على منطقة واحدة مرتين. يمكنكِ استخدام الملقط لإزالة أي شعيرات متبقية في النهاية. يمكنكِ عند الانتهاء من ذلك استخدام القليل من زيت الأطفال لتهدئة المنطقة والتخلص من بقايا الشمع. لا تستخدمي الصابون أو سائل الاستحمام حول هذه المنطقة لمدة ٢٤ ساعة، حيث أن الجلد يكون معرضًا للتهيج بسهولة في هذه المرحلة.

english_section_name: Waxing Body Hair

summary: تفادي ظهور الشعر المنغرز تحت الجلد. استخدمي بودرة الأطفال. لا تحرقي نفسكِ بالشمع. تأكدي من أن الشعر طويل بما يكفي قبل أن تحاولي إزالته بالشمع. لا تستخدمي الشمع على نفس المنطقة مرتين متتاليتين.

document: يمكنكِ تفادي نمو الشعر المنغرز عن طريق تقشير بشرتكِ وترطيبها بانتظام في الأسابيع التي تسبق جلسة إزالة الشعر والأسابيع التي تليها.  استخدمي مقشرًا للجسم أو اللوفة المغربية أو قطعة قماش لتقشير بشرتكِ أو قومي بعمل مقشر طبيعي للجسم باستخدام السكر أو الملح.  أتبِعي عملية الإزالة باستخدام محلول مرطب خفيف على البشرة وإذا أصيبت بشرتكِ بالحساسية بعد إزالة الشعر بالشمع، فاحرصي على استخدام محلول مرطب خالٍ من الألوان والعطور. لجعل جلسة إزالة الشعر بالشمع أكثر فاعلية رشي القليل من بودرة الأطفال على بشرتكِ وهي نظيفة قبل البدء في إزالة الشعر بالشمع. تمتص بودرة الأطفال أي رطوبة أو زيوت من على سطح الجلد كما تساعد الشمع على التمسك بالشعر بشكل أفضل. من الضروري تسخين الشمع حتى يصل إلى درجة الحرارة المناسبة لبشرتكِ لأن حرق بشرتكِ بالشمع سيكون مؤلمًا للغاية.  بعد تسييح الشمع اختبري درجة حرارته عن طريق وضع كمية قليلة من الشمع على السطح الداخلي لمعصمكِ، فتلك المنطقة من البشرة حساسة للغاية ولذلك إذا كان الشمع غير مؤلم لتلك المنطقة فهذا يعني أن درجة حرارته ستكون آمنة لبقية مناطق جسمكِ. من المهم ألا يكون الشمع باردًا أيضًا، وإلا فإنه لن يُفرد جيدًا على الجلد. لكي يلتصق الشعر بالشمع ويُزال من الجلد بشكل فعال يجب أن يتراوح طول الشعر بين ٥ إلى ١٠.  يجب تجنب الحلاقة أو استخدام أي طرق أخرى لإزالة الشعر في الأسبوع أو الأسبوعين السابقين لجلسة إزالة الشعر بالشمع. قد يكون من الصعب مقاومة ذلك، لكنكِ ستحصلين في النهاية على بشرة أنعم. تحتاجين أيضًا إلى أن تكوني حذرة من الشعر الطويل جدًا، لذا استخدمي مقص آمن لتقليم الشعر الطويل إلى طول ٣ سنتيمترات لكي تكون عملية إزالة الشعر بالشمع أكثر كفاءة. إن استخدام الشمع على نفس المنطقة مرتين يمكن أن يسبب ألمًا كبيرًا، بل إنه قد يضر البشرة الحساسة بالفعل، لذلك إذا لاحظتِ وجود أي شعيرات زائدة لم ينزعها الشمع فما عليكِ سوى استخدام الملقط لإزالتها.

english_section_name: Waxing Safely and Effectively


summary: افتح ملف البي دي إف في برنامج أدوبي ريدير. اضغط على زر الأدوات في أعلى يسار النافذة. اضغط على زر ملء وتوقيع على هيئة قلم رصاص في أعلى يسار النافذة. اضغط على أيقونة "Ab" في منتصف النافذة. اضغط على المكان الذي تود إضافة نص فيه وسيتم فتح صندوق حواري. اضبط حجم الخط. اختر كتابة نص هنا من الصندوق الحواري. اكتب النص الذي تود إضافته إلى ملف البي دي إف. اضغط على الملف خارج الصندوق الحواري. اضغط على زر ملف في شريط القوائم ثم اختر حفظ من القائمة المنسدلة.

document: افتح تطبيق مشغل الكتب الإلكترونية أدوبي ريدر أحمر اللون الذي يحتوي على حرف A أبيض بداخله ثم اضغط على خيار ملف في شريط القوائم أعلى الشاشة. اختر فتح... ثم الملف الذي تود الكتابة عليه. يمكنك تحميل برنامج الأدوبي من هذا الرابط get.adobe.com/reader واستخدامه على أجهزة تعمل بنظام ويندوز أو ماك أو أندرويد.     اضغط على أيقونة "A" الصغيرة لتصغير الخط أو "A" الكبيرة لتكبيره.    سيتم إضافة وحفظ النص إلى ملف البي دي إف الآن.

english_section_name: Using Adobe Reader DC

summary: افتح ملف البي دي إف في برنامج أدوبي ريدر. اضغط على تبويب ملء وتوقيع في أعلى يمين النافذة. اضغط على زر إضافة نص بجوار أيقونة T في قائمة "أدوات الملء والتوقيع". اضغط على المكان الذي تود إضافة نص فيه. اختر خطًا من القائمة المنسدلة في الصندوق الحواري. اختر حجم الخط. اضغط على أيقونة "T" المقترنة بمربع لتغيير لون النص. اضغط على الملف الموجود بجوار المؤشر الوامض. اكتب النص الذي تود إضافته إلى ملف البي دي إف. اضغط على زر x في أعلى يسار الصندوق الحواري. اضغط على زر ملف في شريط القوائم ثم اختر حفظ من القائمة المنسدلة.

document: افتح تطبيق مشغل الكتب الإلكترونية أدوبي ريدر أحمر اللون الذي يحتوي على حرف A أبيض بداخله ثم اضغط على خيار ملف في شريط القوائم أعلى الشاشة. اختر فتح... ثم الملف الذي تود الكتابة عليه. يمكنك تحميل برنامج الأدوبي من هذا الرابط get.adobe.com/reader واستخدامه على أجهزة تعمل بنظام ويندوز أو ماك أو أندرويد.  اضغط على المثلث الصغير بجانب "أدوات الملء والتوقيع" لتوسيع القائمة إذا لم ترى هذا الخيار. سيظهر لك صندوق حواري ومؤشر حيث ضغطت تمامًا.  اختر حجم الخط الذي تود استخدامه في الصندوق الموجود على يمين اسم الخط.     سيتم إضافة وحفظ النص إلى ملف البي دي إف الآن.

english_section_name: Using Adobe Reader XI

summary: افتح ملف البي دي إف على تطبيق Preview. اضغط على زر الأدوات في شريط القوائم أعلى النافذة. اضغط على زر تعليق في منتصف القائمة المنسدلة. اضغط على زر نص  في منتصف القائمة المنسدلة. اضغط على الصندوق واسحبه لنقل النص للمكان الذي توده داخل الملف. اضغط على زر A على يمين شريط الأدوات أعلى الملف. اضغط مرتين على كلمة "Text." اكتب النص الذي تود إضافته للملف. اضغط على زر ملف في شريط القوائم ثم حفظ في القائمة المنسدلة.

document: اضغط على أيقونة التطبيق الزرقاء التي تشبه اللقطات المتداخلة ثم اختر ملف من شريط القوائم واضغط فتح... من القائمة المنسدلة. اختر الملف الذي تود فتحه من الصندوق الحواري ثم اضغط فتح. يعد تطبيق بريفيو تطبيق عرض الصور الأساسي في شركة آبل والذي تتضمنه معظم نسخ نظام تشغيل ماك أو إس بشكل افتراضي.   سيظهر لك صندوق نصي يحتوي على كلمة "نص" في منتصف الملف.  سيعرض لك هذا صندوقًا حواريًا.  اضغط على قائمة الخط المنسدلة لتغيير الخطوط. اضغط على مستطيل التلوين لتغيير لون النص. اضغط على أيقونة حجم الخط لتغييره. اضغط على أيقونة B لجعل الخط عريض أو I لجعله مائل أو U لرسم خط أسفل النص. استخدم الأزرار الموجودة أسفل الصندوق الحواري لاختيار شكل النص.   سيتم إضافة النص وحفظه إلى ملف البي دي إف.

english_section_name: Using Preview on Mac


summary: البدأ بشعر غير مجهز بصرف النظر عن طريقة الصبغ التي تستخدمها, فإنها ستتسبب في جفاف شعرك وجعله أكثر هشاشة من المعتاد. شرط مسبق شعرك مع بلسم قوي للشعر. قم بعصر عددا من حبات الليمون. خفـف عصير الليمون. قم بتفريغ عصير الليمون في زجاجة رذاذ. قم برش شعرك بعصير الليمون. الجلوس في الخارج في الشمس الساطعة. قم بغسل شعرك.

document: البدأ بشعر صحي يمنع الضرر الزائد الناتج عن عملية الصبغ. لا تصبغ أو بمعنى أوضح توقف عن معالجة شعرك قبل البدأ في عملية الصبغ بشهر ع الأقل. استخدم منتجات قيمة مثل الشامبو والبلسم المصنوع من مكونات طبيعية, حتى تتأكد أن شعرك صحي بقدر الإمكان قبل الصبغ. استخدم بلسم قوي لشعرك قبل التبييض بيوم او اثنين ليساعد على زيادة رطوبة شعرك. يوجد أنواع كثيرة من البلسم القوي, من الأقل سعرا (5 دولار – 8 دولار) إلى الأغلى (30 دولار فيما أعلى) وأيضا هناك بعض الوصفات التي تتيح لك عمل البلسم الخاص بك عن طريق شراء المواد الخام الطبيعية وعمله ف البيت. وهناك وصفات لصنع البلسم الخاص بك والذي عادة ما يستخدم الأطعمة كقاعدة له. ابحث الكترونيا عن "وصفات لمنعم شعر قوي" للإقتراح استخدم الموز والأفوكاته والمايونيز والزبادي والبيض وزيت جوز الهند وأطعمة أخرى. سوف تساعد هذه الخطوة في القضاء على جفاف الشعر الشديد والهشاشة بعد الصبغ وذلك عن طريق زيادة رطوبته ومرونته. وفقا لمدى طول شعرك و مقدار ما تريد صبغه، ستحتاج 2 – 5 من حبات الليمون. قطع الليمون نصفين وإستخدم عصارة الليمون أو اليدين للضغط عليها في وعاء. قم بتصفية البذور عند الانتهاء من العصر. لا تستخدم مستخلص الليمون الذي يأتي في زجاجة معبئة. حيث يحتوي على المواد الحافظة التي قد تضر شعرك. سكب عصير الليمون المركز على شعرك قد يصيبه بالجفاف مباشرة، لذلك قم بتخفيف العصير بالماء. إضافة كمية من الماء إليه يعمل على معادلة عصير الليمون. من الأفضل إستخدام زجاجة رذاذ جديدة ، والتي يمكن شراؤها من معظم مخازن الأدوية، ولكن يمكنك إستخدام واحدة لديك بالفعل في المنزل. إذا كنت ستستخدم زجاجة رذاذ تم استخدامها من قبل، تأكد تماما من أنها نظيفة. قم بغسلها بالماء والصابون قبل تعبئتها بعصير الليمون. قم برج عصير الليمون جيدا، وقوم بإختبارها عدة مرات للتأكد من سلامة الزجاجة وأنها تعمل بشكل صحيح. ركز على المنطقة التي ترغب في صباغتها بغزارة، وتأكد من رطوبة المنطقة المقصودة تماما. رش المزيد من مستخلص الليمون في المناطق التي تريدها أكثر بريقا من غيرها. كلما ازداد استخدام عصير الليمون، كلما ستحصل علي بريقا أسطع لشعرك. إذا كنت ترغب في تركيز المستخلص على عدد قليل من بصيلات الشعر بدلا من صباغتة كله تماما، يمكنك استخدام قطع من القطن تحتوي علي مستخلص الليمون وقم بفركها علي الأجزاء التي ترغب في صباغتها. ستتفاعل الشمس مع مستخلص عصير الليمون مما يؤدي الى تفتيح لون الشعر. إنتظر لمدة 30 دقيقة تقريبا حتي يجف عصير الليمون تماما في شعرك. تأكد من تغطية نفسك بواقي من الشمس و استخدم ملابس كافية لحماية نفسك من أشعة الشمس. تذكر أن هذه الخطوة تمكنك من تجفيف شعرك. إن الجلوس في الشمس لفترة طويلة تساعد شعرك في الحصول على لمعان، ولكن ذلك قد يكون سببا أيضا لبعض الأضرار. بعد جفاف مستخلص عصير الليمون، قم بغسله بالشامبو ثم رطب شعرك باستخدام بلسم جيد. قم بالأمر علي النحو المعتاد. بمجرد ان يجف شعرك، قم بإلقاء نظرة على اللون. إذا كنت تريد شعرك يكون اكثر لمعانا، كرر العملية مرة أخرى في خلال أيام قليلة. لا تقم بصبغ شعرك بمستخلص الليمون أكثر من مرة واحدة كل أسبوعين أو ثلاثة أسابيع.

english_section_name: Bleaching Hair with Lemon Juice


summary: افصل بطارية السيارة عن طريق نزع الطرفين الموجب والسالب. اضغط على آلة التنبيه (البوق) لمدة ثلاثين ثانية لإفراغ الشحنة الكهربائية المتبقية من المكثف. انتظر لمدة 15 دقيقة ثم وصّل البطارية من جديد.

document: استخدم مفتاح ربط لنزع الكابلات إن احتجت لذلك.  سيؤدي ذلك إلى حذف الأكواد وتوقف ضوء فحص المحرك، علمًا بأن هذه العملية قد لا تنجح على كل السيارات. قد يعني فصل البطارية ثم ظهور ضوء فحص المحرك من جديد بعد توصيلها أنك تواجه مشكلة قائمة وستحتاج في هذه الحالة إلى التعامل مع المشكلة وإصلاحها.

english_section_name: Disconnecting the Battery


summary: كن واقعيًا. ذكّر نفسك لماذا تفعل ذلك في الأساس. اسمح للآخرين أن يساعدوك. حافظ على الاستمرارية. حاول تخصيص دفتر ليوميات العمل والدراسة. احتفل بالنجاحات الصغيرة قبل الكبيرة. اعلم أن ما تريده يمكن أن يتحقق.

document: قد لا يوجد لديك وقت كافٍ لإتمام كل شيء، حينها حاول أن تنتهي أولًا من الأشياء ذات الأولوية ولا تضغط على نفسك إذا لم تتمكن من إنجاز جميع المهام التي كنت تنوي النهوض بها خلال يومك. حافظ على حالة الإيجابية واشعر بالامتنان لأن لديك الفرصة لكسب المال وفرصة أيضًا للتعليم؛ شيئان لا يجدهما كثير من الناس في العالم. الدراسة والعمل في وقت واحد هما شيئان ليسا لكل الناس. كن واقعيًا وحدد أولوياتك. لا تجعل حرصك على الدراسة يؤثر على حياتك العملية أو حياتك العائلية. بقرارك العمل والدراسة في وقت واحد فأنت تقبل تحديًا كبيرًا لا يجرؤ الكثير من الناس على اتخاذه، لكنك أيضًا ما كنت لتفعل هذا الأمر إن لم يكن لديك الدافع الكافي؛ ربما تريد مثلًا أن تعمل حتى تستطيع أن تسدد رسوم الدراسة أو تريد استكمال دراستك لأنك تريد الترقية واكتساب مهارات جديدة في العمل. أيًا كان دافعك، احرص دائمًا على وضع أهدافك أمام ناظريك كلما بدأت تشعر بالضغط أو فكرت في التراجع. إذا حاولت إنجاز كل شيء بنفسك، فسوف يكون الأمر في غاية الصعوبة بل ويكاد يكون مستحيلًا عليك. إذا وجدت نفسك أصبحت عصبيًا للغاية أو منسحبًا من الحياة الاجتماعية أو مشتتًا أو كثير النسيان أو قلقًا أو مشحونًا عاطفيًا، فتحدث إلى شخص ما. تحدث إلى حبيبتك/ زوجتك أو أحد والديك أو أصدقائك أو حتى لاستشاري نفسي. العديد من الجامعات والمدارس لديها أخصائي نفسي أو مشرف اجتماعي أو معالج نفسي يمكنك الحديث معه ويمكنه مساعدتك في مشاكلك. أول الخطوات للنجاح هي أن تعرف كيف تعتمد على الآخرين عندما تحتاج ليد تقدم لك العون والمساعدة. لا تبدأ شيئًا ثم تتوقف. تأجيل أحد الفصول الدراسية قد يبدو فكرة سديدة لكن لا ينبغي أن تفعل ذلك إلا في الظروف الاستثنائية، مثل: المرض أو الإصابة الخطيرة أو موت أحد أفراد الأسرة. فيما عدا ذلك فإنك سوف تفقد الاستمرارية وهذه أول خطوة نحو الفشل. سجّل في هذا الدفتر ما تطمح إلى تنفيذه كل يوم وما تمكنت بالفعل من تنفيذه في يومك. سوف يساعدك ذلك على الوصول لأهدافك يوميًا ومتابعتها وتقييمها. استفد من عمليات التقييم العام لمدى التقدم الذي تحرزه. اشطب مثلًا على الحصص التي قد حضرتها من قائمتك أو استخدم ساعة عد تنازلي لتنبهك حينما تنتهي بالفعل من المهمة. يساعد ذلك على إبقاء الجائزة أمام ناظريك. عندما تتجاوز أي صعاب سواء كبيرة أو صغيرة، احرص على الاحتفال مع أصدقائك وعائلتك. من المهم أن تحتفل حتى تحافظ دوافعك وحماسك. قد يبدو الأمر أكبر من إمكاناتك في أوقات، لكن تذكر أن أشخاص آخرين قد مروا بما تمر به الآن وقد نجحوا. بإمكانك أنت أيضًا أن تنجح مثلهم.

english_section_name: Adopting the Right Mindset

summary: ضع قائمة بجميع المهام التي تريد إنجازها. نظّم قائمتك. رتب مكان عملك. استفد من العمل الجماعي. تحدّث إلى مدير العمل حول الأمر.

document: شكّل قائمة من كلا من المهام الصعبة والسهلة على حد سواء. حدّد رسائل البريد الإلكتروني التي ينبغي أن ترد عليها والاستمارات التي تحتاج إلى ملئها والتقارير الملزم بتقديمها وكذلك الاجتماعات التي ينبغي أن تحضرها وأي أشياء أخرى تحتاج إلى إتمامها خلال يومك. ضع المهام الأكثر أهمية في مقدمة القائمة والأقل أهمية في آخر القائمة. إذا قابلتك أي مهام ترى أنها غير مهمة أو غير ضرورية، تخلص منها. لا تهدر وقتك في إنجاز أعمال هامشية، وذلك لتجنب أن يؤثر ذلك سلبًا على إهدار وقتك وتقليل مقدار إنتاجيتك. التنظيم هو الخطوة الأولى من أجل يوم مثمر. اهدف إلى إزالة الأشياء المبعثرة ثم ترتيب الاستمارات والملفات بطريقة منهجية ثم الحفاظ في النهاية على حالة النظام هذه على مدار اليوم أثناء العمل.  أولًا: تخلص من أي شيء لا تحتاجه أثناء العمل. بالنسبة لتحف المكتب وصور العائلة فهي لا تؤثر في شيء، لكن أي شيء آخر ينبغي أن يوضع في غرفة أخرى. ينبغي أن تعدّ لنفسك مكانًا نظيفًا خاليًا من المشتتات. ثانيًا: حدّد أي الاستمارات أو الوثائق التي تحتاج إليها جاهزة في مكتبك. (يُقصد بالوثائق أشياءً مثل: بطاقات العمل أو الاستمارات الموحدة أو قوائم عناوين البريد الإلكتروني أو كشوف المرتبات أو التقارير البيانية). اشترِ مجلدات حفظ الملفات ثم ضع الأوراق التي تحمل نفس النوع من المعلومات داخل مجلد منفصل. بهذه الطريقة يمكن أن تعرف أين تجدها عندما تحتاجها في المستقبل. ثالثًا: في نهاية كل يوم قم بترتيب كل شيء قبل مغادرة المكتب. احرص على وضع جميع الوثائق والمستندات في أماكنها الصحيحة. بهذه الطريقة عندما تصل في صباح اليوم التالي لن تجد نفسك أمام فوضى كبيرة من الأوراق. أوكِل المهام إلى أفراد العمل الآخرين. قسّم المهام والمشاريع المعقدة إلى أجزاء أصغر ثم خُص كل فرد من أفراد الفريق بواحد من هذه الأجزاء. لا تهدر أيامًا محاولًا إنجاز مهمة واحدة يمكن لفريق صغير من العاملين أن ينهيها بأكملها في ساعتين فقط. تذكر أنه لا بأس أن ترفض المهام والمسؤوليات الإضافية. إذا طلب منك أحد الأشخاص المساعدة في مشروع لا تملك وقتًا كافيًا من أجله خلال هذا الأسبوع، اشرح له أنك تود حقًا أن تساعده لكنك مُلزم بمواعيد تسليم خاصة بالدراسة لا يمكنك تفويتها. إذا اخترت أن تفعل ذلك، احرص على أن تؤكد له أن خطتك لاستكمال دراستك سوف تساعدك في اكتساب مهارات مفيدة وتؤهلك للترقي الوظيفي. حاول إقناعه بالنفع المتوقع أن يعود على العمل من تعليمك. إذا أيدك صاحب العمل، فهذا يُسهّل عليك كثيرًا سعيك للتوفيق ما بين الدراسة والعمل. قد يكون بمقدوره حتى أن يساعدك في ضبط مواعيد العمل بما يتلاءم مع جدولك حينما تحتاج مثلًا إلى العمل على مشاريع دراسية ضرورية. ينبغي أن تزن ما بين المكاسب والخسائر التي قد تترتب على مصارحة مديرك، فبعض أصحاب العمل لا يجدون في تعليمك فائدة كبيرة لهم أو لعملهم، وقد يقلل من مكانتك الوظيفية ظنًا منه أنك مشغول بأولويات أخرى غير العمل.

english_section_name: Working Efficiently

summary: ضع لنفسك جدولًا مرنًا. استخدم مخططًا زمنيًا. استخدم هاتفك الذكي. شارك جدولك. خطط لمجالك الدراسي. خصص وقتًا لعائلتك. أقم نشاطًا اجتماعيًا كل أسبوع. خصص وقتًا لنفسك.

document: سوف تكون بعض أجزاء جدولك ثابتة، كما هو الأمر مثلًا مع ساعات الدوام الدراسي ودوام العمل. حاول إذًا أن تُدرج عملية المذاكرة ضمن جدولك وتحديدًا خارج أوقات الدراسة أو العمل. ضع لنفسك  نظامًا يوميًا يمكنك الالتزام به، لكنه في الوقت نفسه يقبل التعديل إذا طرأت أي أمور جديدة. بصفتك طالب عامل، ينبغي أن تكون مستعدًا دائمًا للتكيف مع الواجبات الجديدة والمهام غير المتوقعة ومشاكل العمل المفاجئة التي تحتاج للتعامل معها في الحال. خصّص وقتًا كافيًا من أجل المذاكرة ضمن جدولك حتى إذا ما حدث أمر طارئ تستطيع أن تؤجل المذاكرة إلى موعد آخر خلال الأسبوع.  استخدم تقويمًا زمنيًا. اكتب في التقويم كل ما تحتاج إلى إنجازه في كل يوم. عندما تنتهي من إحدى المهام، قم بشطبها بالقلم. يتنسى لك بهذه الطريقة أن ترى ما حققته من إنجاز، بينما في الوقت نفسه تبقي على مهامك المستقبلية منظمة. إذا كان هناك أفراد آخرون يعيشون معك في المنزل، فاحرص على وضع التقويم في موضع يراه فيه الجميع. بهذه الطريقة يمكنهم أن يتجنبوا إدراجك ضمن خططهم في الأوقات التي تكون مشغولًا فيها. يكون المخطط الزمني مفيدًا بشكل خاص إذا كان لديك الكثير من المواعيد وكانت أيامك متنوعة بصورة يصعب معها تتبع جدولك. املأ المخطط بجميع المواعيد الثابتة في حياتك، مثل: مواعيد الحصص الدراسية وساعات العمل ومواعيد التسليم والالتزامات العائلية. بهذه الطريقة سوف تعرف بالضبط متى يكون وقت فراغك ومن ثم تستطيع أن تحدد أوقات المذاكرة وأوقات الراحة. تحتوي معظم الهواتف الذكية على تقويم زمني وعلى قائمة مهام يمكنك استخدامهم. بالنسبة لمنتجات آبل وجوجل فهي تحتوي على خاصية استرجاع الملفات بواسطة أجهزة الحاسوب المحمولة والمكتبية، وبالتالي يمكنك نقل جداولك ما بين أجهزتك الإلكترونية. إذا أضفت مثلًا مهمة إلى التقويم الخاص بهاتفك الذكي، مثل: موعد تسليم أحد الفروض المنزلية لمادة دراسية معينة، فسوف تظهر هذه المهمة على جهاز الحاسوب المنزلي أيضًا. تحدث عن جدولك مع أصدقائك وعائلتك. امنحهم فكرة عما تكون عليه حياة الطالب العامل وحينها من الممكن أن يتعاطفوا معك، بل إنهم حتى سيحاولون مساعدتك وتسهيل الأمر عليك. على أقل تقدير سوف يصبح لديهم فكرة عن جدولك ويعلمون متى ينبغي أن ينتظروك ومتى يتركوك للعمل على أهدافك. اشترك في تقويم مجاني عبر الإنترنت وأرسل عنوان الموقع إلى الأشخاص الذين يريدون معرفة ظروفك. يمكنك أن تستخدم موقعًا مخصصًا للتقويم أو الاكتفاء بمشاركتهم تقويم حساب جوجل. استكشف الخطوات التي تحتاج إلى اتخاذها لكي تصل إلى المكانة التي تطمح إلى بلوغها ثم حدد أهدافًا لنفسك. هل تحتاج إلى تلقي خمس دورات تعليمية في أحد المجالات من أجل إنهاء برنامج دراسي معين؟ اعرف متى يتم إجراء هذه الدورات وضع لنفسك جدولًا زمنيًا لعدة سنوات قادمة. تختلف كل مؤسسة تعليمية عن غيرها. اذهب إلى استشاري تعليمي واطلب منه مساعدتك في وضع خريطة لبرنامجك التعليمي بالكامل حتى تكون على دراية جيدة بما تفعل. بينما تقوم بملء جدولك، تأكد من أنه يشتمل على بعض الوقت من أجل عائلتك والتزاماتك العائلية. خصّص خانة منفصلة في جدولك من أجل الأشياء التي تحتاج لفعلها في سبيل الحفاظ على النظام في منزلك وإرضاء الزوج/ة وكذلك لإسعاد أطفالك. حدد وقتًا لأمور مثل تنظيف الملابس ومواعيد الوجبات العائلية إلى جانب المذاكرة والأنشطة الأخرى المتعلقة بالعمل. إذا كنتِ أمًا لأطفال، فاحرصي على تلبية جميع احتياجاتهم ومطالبهم. سوف تحتاجين إلى أخذهم من/إلى روضة الأطفال أو المدرسة. توفر بعض الجامعات وأماكن العمل غرفًا لرعاية أطفال الدارسات والعاملات لديهن. سوف تحتاجين إلى التأكد من إطعامهم وقضاء أكبر قدر ممكن من الوقت معهم. يجب ألا تهملي صغاركِ من أجل الدراسة. ينبغي عليك الحفاظ على علاقات الصداقة التي تحظى بها في حياتك. مع بداية كل أسبوع خطّط لنشاط ممتع تقوم به مع أصدقائك في الأسبوع المقبل. يوضح لهم ذلك أنك لازلت تبذل الجهد للحفاظ على صداقتك معهم كما أنه يمنحك شيئًا تتطلع إليه خلال أسبوعك. في ظل كل هذه المسؤوليات المطلوبة منك، فإنك في الغالب تجد صعوبة في إيجاد الوقت الكافي لفعل كل ذلك، ناهيك عن إيجاد أي وقت تخصصه لنفسك! لكي تتجنب الشعور بالإنهاك والضغط، لابد أن تقتطع بعض الوقت من كل أسبوع وجعله مخصصًا لنفسك ونفسك فحسب. حتى لو كان ذلك مجرد ساعة واحدة تجلس فيها لاحتساء القهوة في أي مقهى وقراءة كتاب تحبه دون وجود الأطفال حولك. تعهّد لنفسك بأنك سوف تسخّر لها بعض الوقت من أجل إسعادها وإرضائها.

english_section_name: Scheduling Your Time

summary: كن منظمًا سجّل ملاحظات مفيدة خلال الشرح. وفر لنفسك مكانًا ملائمًا للمذاكرة. قلل المشتتات من حولك أثناء المذاكرة. راجع دروسك باستمرار. تحدث إلى أساتذتك. اذهب إلى مجموعات التقوية التي تقدمها مدرستك.

document: . ضع أدوات الدراسة في مكان واحد بشكل منظم حتى يسهل عليك إيجادهم حينما تحتاج إليهم. حدّد مواعيد التسليم المرتقبة في تقويمك وابدأ في العمل على مشاريع الدراسة في وقت مبكر حتى تمنح نفسك الوقت الكافي لإنهاء المشاريع في حال إذا ما ظهرت متطلبات أخرى في الوقت الراهن. إذا كنت تدرس أكثر من مادة واحدة، فلا ينبغي أن تنكب لوقت طويل على مادة واحدة بينما توجد مواعيد نهائية لتسليم مشاريع المواد الأخرى. ركّز اهتمامك على تدوين الأفكار الرئيسية التي يتم تناولها في كل حصة بدلًا من محاولة تسجيل كل المعلومات التي يرد ذكرها في الحصة مهما كانت سطحية. ركز أيضًا على كتابة الخطوات في حالة المواضيع الطويلة ونقاط تلخيصية وكذلك المعلومات التي يعيد المعلم تكرارها كثيرًا وكل شيء يُكتب على السبورة، فما سبق هو المصادر التي سوف يضع منها المعلم أسئلة الامتحان، لذا ركّز عليها.  إذا كنت مضطرًا إلى تفويت واحدة من الحصص لأي سبب من الأسباب، اطلب من أحد زملائك أن يسجّل الملاحظات من أجلك. ينبغي أن توفر لنفسك مكانًا تستطيع المذاكرة فيه بارتياح ودون تعرض للمقاطعة. احرص على امتلاك كرسي مريح وطاولة وإضاءة مناسبة وجميع الأدوات التي تحتاجها خلال جلسة المذاكرة. أغلق هاتفك المحمول والتلفاز. اترك بريدك الإلكتروني الآن. ابتعد عن مواقع التواصل الاجتماعي. أهم عنصر في عملية المذاكرة يتمثل في تركيز كل مجهودك على القيام بالمهمة التي بين يديك.  إذا كنت تتشتت بسهولة بشبكات التواصل الاجتماعي، مثل: فيسبوك ويوتيوب وغيرهم، فقم بتحمل أحد التطبيقات المخصصة لتنظيم استخدامك لهذه المواقع وكذلك زيادة تركيزك، وفقط عندما تنتهي من عملك، يمكنك إزالة الحظر عن هذه المواقع كما كانت من قبل. احرص على أن تفهم أسرتك جيدًا مدى أهمية وقت المذاكرة بالنسبة لك، ف ينبغي عليهم ألا يقاطعوك أبدًا أثناء المذاكرة. لا تشعر بالذنب أو تتردد حيال إخبارهم أنك لن تكون متاحًا لمساعدتهم خلال وقت المذاكرة. ابدأ المذاكرة مع أول يوم في الدراسة واحرص على مراجعة ما تذاكره أولًا بأول. لا تؤجل كل شيء للحظة الأخيرة ثم تحاول تكديس منهج العام بأكمله في جلسة مذاكرة  واحدة. لن يقدر مخك على استيعاب ومعالجة كل هذا الكم من المعلومات دفعة واحدة، فالمخ هو عضلة من عضلات الجسم تحتاج للتكرار الدؤوب لتصبح أقوى. لا يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ورفع أحد الأوزان الثقيلة للغاية ثم تنتظر أن تصبح عضلاتك أقوى نتيجة لذلك وحده، بل تحتاج أن تكرر الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية (المذاكرة) مرارًا وعلى فترات قصيرة حتى تبدأ تدريجيًا في بناء العضلات ثم الانتقال إلى المستويات الأصعب. إذا كنت لا تفهم موضوعًا ما، توجه إلى المعلم ليشرحه لك. جميع المعلمين ملتزمون بعدد ساعات مكتبية يجيبون فيها على أسئلة الطلاب وكذلك فهم يجيبون على الأسئلة عبر رسائل البريد الإلكتروني التي تخص مواضيع دراسية معينة. أجرِ حديثًا مفتوحًا مع معلمك؛ يساعدك ذلك على تجاوز شوط كبير خلال الفصل الدراسي وبسرعة وفاعلية كبيرة. توفر معظم المدارس والمؤسسات التعليمية مجموعات ودروس تقوية للطلاب يقدمها الأساتذة مقابل مبالغ بسيطة أو بالمجان. بدلًا من قضاء ساعات طويلة في تكرار وحفظ المادة نفسها داخل المنزل ورغم ذلك في النهاية لا تفهمها، اذهب إلى مجموعات التقوية أو فكر في الاتفاق مع معلم خاص.

english_section_name: Developing Efficient Study Habits

summary: افصل ما بين الدراسة والعمل. احصل على أوقات استراحة. كن نشيطًا احصل على القسط الكافي من النوم. تناول طعامًا صحيًا

document: لا تقلق بشأن العمل في أثناء تواجدك في المدرسة أو العكس. ركّز على فعل شيء واحد في المرة الواحدة. لا تحضر معك الملاحظات أو دفاتر المذاكرة داخل العمل وكذلك لا تحضر أدوات العمل إلى المدرسة. ينبغي حينما تكون متواجدًا في أحد المكانين أن تهب وقتك وتركز بكل حواسك وذهنك على المهام المفروضة عليك في هذا المكان، وحده فقط لا غير. إذا كنت تجتهد حقًا في العمل، فلا ينبغي أن تشعر بالذنب حيال التركيز على الدراسة عندما تكون في المدرسة. امنح نفسك الوقت لكي تستجمع نفسك مرة أخرى حينما تحتاج لذلك حتى يمكنك استئناف العمل أو الدراسة بذهن صافِ. اذهب للتمشية أو اقرأ في صحيفة أو أعدّ لنفسك مشروبًا. حاول أن تأخذ استراحة قصيرة كل ساعتين تتراوح مدتها من 5 إلى 10 دقائق فقط حتى لا يتحول الأمر إلى وسيلة لإهدار الوقت. تجنب  خلال فترة الاستراحة الانخراط في الأنشطة غير المفيدة والتي تبعث على الشعور بالذنب فيما بعد. الجميع يحب أن يفعل ذلك، سواء مشاهدة البرامج التلفزيونية أو نسيان أنفسهم في الحديث عن الناس مع الآخرين أو تفقد مواقع التواصل الاجتماعي والانهماك في ذلك لساعات طويلة. إذا كان هناك نشاط معين تميل إلى الاستغراق فيه دون تحكم منك وكان هذا النشاط يؤثر سلبًا على أدائك في العمل أو الدراسة، فتجنبه تمامًا، وبالطبع لا ينبغي أن تتوجه إلى ممارسته لدى حصولك على استراحتك القصيرة. .  مارس تمارين الشد والإطالة و السباحة و مارس الجري. فكر في تأدية تمارين رفع الأوزان. حفاظك على اتباع أسلوب حياة صحي من شأنه أن يحد من شعورك بالضغط وسوف تلاحظ أنك كلما مارست الرياضة أكثر، كان العمل والدراسة أسهل بالنسبة إليك. يعرف عن ممارسة الرياضة دورها في تقليل القلق والتوتر. وجد الباحثون أن الممارسة المنتظمة للتمارين الهوائية (تمارين الآيروبيك) تقلل من معدلات التوتر والقلق وتعزز ثبات الحالة المزاجية وتحسن عادات النوم وتزيد الثقة بالنفس. خصص وقتًا في جدولك من أجل النوم. تظهر الدراسات أن النوم يعزز من قدرتك على التذكر ويعمل على تحسين حالتك المزاجية بشكل عام كما يبقيك في حالة تركيز، وهي جميعًا أشياء سوف تساهم بشكل إيجابي في التقليل من شعورك بالقلق. إذا كنت في حاجة للنوم، احصل على غفوة قصيرة لمدة 15 إلى 30 دقيقة لكي تعطي عقلك انتعاشة صغيرة حنى تفيق من جديد. . تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والألياف الغذائية. يعتقد العلماء أن الكربوهيدرات تحث المخ على فرز معدلات أعلى من هرمون السيروتونين وهو الهرمون الذي يساعدنا على الاسترخاء. تناول الأطعمة الغنية بالألياف حتى تساعد على تنظيم الهضم وتنظيم عمل أجهزة الجسم. تناول الخضروات والفاكهة الغنية بمضادات الأكسدة التي تعزز جهازك المناعي. تحتوي الفاكهة الحمضية على نسبة عالية من فيتامين ج. يعتبر القرع والجزر مصادر جيدة لمادة البيتا كاروتين المضادة للأكسدة. اعلم أن النظام الغذائي الصحي يؤدي بدوره إلى حياة عملية ودراسية صحية ومتوازنة. تجنب الأطعمة الدهنية أو الجرعات الكبيرة من الكافيين والحلوى. تحتوي اللحوم والجبن على مستويات من الدهون تبطئ حركة الدم وتسبب لك الشعور بالثقل والخمول. بالنسبة للبعض يكون لا غنى نهائيًا عن المشروبات المحتوية على الكافيين، لكن لا تتناوله بكميات كبيرة ولا تجعله يؤثر على مواعيد نومك. الحلوى والسكريات هي كربوهيدرات بسيطة تمنحك شعورًا مؤقتًا بالنشاط لكنها تتركك بعد ذلك في حالة خمول. اختر الكربوهيدرات المعقدة بدلًا من الكربوهيدرات البسيطة، مثل: المعكرونة والفول والعدس.

english_section_name: Dealing with Stress