summary: ابحث عن الشفاطات والأنابيب. تعرف على متعلقات الكوكايين الصخري. ميز علامات التعاطي الوريدي.

document: للكوكايين أدوات متنوعة حسب طريقة التعاطي؛ ولأن الاستنشاق أشهر طريقة يرجح أن تجد بعض الأدوات التالية:  أقلام مجوفة.  شفاطات.  أوراق مالية ملفوفة أو كانت ملفوفة.  أمواس حلاقة أو كروت ائتمان أو بطاقة شخصية على أطرافها مسحوق أبيض. يتطلب تدخين الكوكايين في العادة وجود غليون من الزجاج أو من ورق الألومنيوم. ابحث عن:  غليون زجاجي صغير.  ورق ألومنيوم.  ولاعة. أكياس بلاستيكية فارغة بما في ذلك أكياس الكوكايين الصغيرة. التعاطي بالحقن أقل شيوعًا من الاستنشاق أو التدخين لكنه لا يزال وسيلة شائعة للتعاطي. ابحث عن:  محاقن.  أربطة للحقن بما في ذلك الأحزمة ورباط الأحذية.  الملاعق، وقد تجد على ظهرها آثار حرق.  ولاعة.

english_section_name: Spotting Evidence of Drug Use

summary: ابحث عن حدقة متسعة. راقب علامات إجهاد الأنف. تحقق من سرعة النبض. ميز علامات تعاطي الكوكايين الصخري. لاحظ علامات التعاطي الوريدي. انتبه للتناول بالفم.

document: يسبب الكوكايين اتساع حدقتي العينين لأنه مادة محفزة.  لاحظ اتساع الحدقتين (سواد منتصف العين) حتى في غرفة ذات إضاءة قوية.  قد يصحب الاتساع احمرار العينين بلون الدم. لأن الكثيرون يتعاطون الكوكايين بالاستنشاق ستجد أحد العلامات الرئيسية على ذلك هي إجهاد الأنف مثل:  سريان المخاط.  نزف الأنف.  تضرر باطن المنخرين.  صعوبة في البلع.  ضعف قدرة الشم.  آثار مسحوق أبيض حول فتحتي الأنف. بسبب الطبيعة المحفزة للكوكايين نجد أن أحد أشيع العلامات الجسدية على تعاطيه هي سرعة ضربات القلب، وقد تصل في بعض الأحيان إلى عدم انتظامها وارتفاع ضغط الدم والموت بسبب القلب.  معدل النبض الطبيعي لدى الشخص البالغ الصحيح يتراوح في العادة من 60-100 نبضة في الدقيقة.  انتبه إلى أن معدل النبض يتأثر بعوامل أخرى غير تعاطي المخدرات مثل النشاط البدني وحرارة الجو ووضع الجسم والحالة العاطفية وحتى بعض الأدوية العادية. لهذا لا يعتمد على النبض وحده كعلامة أكيدة على تعاطي المخدرات. أحد الطرق الشائعة الأخرى لتعاطي الكوكايين هي بتدخينه في شكل صخري (يعرف بالكراك) وهو يصنع بخلط مسحوق الكوكايين مع الماء وبيكربونات الصوديوم. من علامات الكوكايين الصخري وجود حروق في الأصابع والشفتين من إشعاله وتدخينه بأداة تعرف بغليون الكراك. يتعاطى البعض الكوكايين وريديًا باستخدام محقن بهدف الإحساس بآثاره فورًا، لكن لهذا أضراره بخلاف أنواع التعاطي الأخرى مثل التهاب بطانة القلب وأمراض القلب والجهاز الدوري والخراج والالتهابات وسهولة الدخول في جرعة زائدة كما يزيد التعاطي الوريدي كثيرًا من فرص نقل عدوى الدم مثل الالتهاب الكبدي وفيروس الإيدز. من علامات التعاطي الوريدي وجود آثار حقن وتلف الأوردة (تعرف بعلامات المسار) وهي موجودة في العادة في الذراعين. كذلك قد تحدث عدوى في الجلد أو حساسية من المواد المخلوطة مع الكوكايين. أحد طرق التعاطي هي بابتلاع الكوكايين. يتسبب هذا في أعراض ظاهرة أقل من التدخين والاستنشاق والحقن لكن وجد أنه يحدث غنغرينا شديدة في الأمعاء بسبب قلة تدفق الدم للجهاز الهضمي وحساسيته للمخدر. في حالة التناول بالفم ستجد أن أبرز الأعراض هي المتعلقة بالآثار المحفزة للكوكايين مثل:  الهياج.  الإحساس بإثارة غير معتادة.  فرط النشاط.  شهية قليلة.  جنون الارتياب.  أوهام.

english_section_name: Recognizing Physical Indications of Cocaine Use

summary: ميز الأدلة الحوارية. ابحث عن سلوكيات حب الخطر. راقب التغيرات السلوكية الأخرى. انتبه لتغيرات المزاج المفاجئة. لاحظ الانعزال الاجتماعي. تنبه لفقدان الاستمتاع.

document: يتسبب الكوكايين وغيره من المحفزات عادة في سلوك زائد النشاط. من الأدلة الحوارية عليه:  ثرثرة زائدة.  الكلام بسرعة.  القفز في الكلام بين موضوع وآخر. يتسبب الكوكايين كثيرًا للمتعاطي في الإحساس بأنه لا يقهر وهو ما قد يؤدي إلى سلوكيات خطيرة مثل العلاقات الجنسية غير الآمنة والنزوع للعنف مثل العراك والعنف الأسري والقتل والانتحار.  قد تؤدي العلاقات الجنسية غير الآمنة إلى الحمل أو المرض والإصابة بالأمراض المنقولة جنسيًا.  قد يؤدي السلوك الخطر إلى مشاكل قانونية والأذى البدني أو حتى الموت. الذي يتعاطى الكوكايين بصفة دورية ينزع إلى تقضية وقته ومجهوده بحثًا عن المخدر كما قد يفعل الآتي:  إهمال المسؤوليات والواجبات.  تكرر الاختفاء أو الذهاب لدورة المياه أو ترك الغرفة والعودة في حالة مزاجية مختلفة. قد يسبب الكوكايين تغيرًا مفاجئًا في المزاج بسبب خصائصه المحفزة. قد يأتي هذا بصورة توتر أو فورات من الفرح أو بالإحساس بالتهور أو الانتقال من فرط حالة شعورية لفرط نقيضها. من الخصائص السلوكية المميزة لمن يتعاطون المخدرات أنه يبتعدون عن العلاقات الاجتماعية ويفضلون إما العزلة أو مخالطة من يتعاطون مثلهم. قد تحدث العزلة الاجتماعية عن الأصدقاء لأسباب أخرى مثل القلق أو الاكتئاب وقد تحدث أيضًا بسبب المخدرات. يكثر لمتعاطي المخدرات بأنواعها المختلفة أن يفقدوا استمتاعهم بأنشطة وهوايات كانوا يحبونها سابقًا، لكن الكوكايين بالذات يزيد من هذا لأنه يغير من الشبكات العصبية في الدماغ المسؤولة عن الإحساس بالسعادة. ابحث عن علامات الاكتئاب وظهور عدم الاستمتاع بالأنشطة اليومية فذلك من علامات إدمان الكوكايين منذ فترة.

english_section_name: Looking for Behavioral Symptoms of Cocaine Use


summary: احصل على 1 رتبة نجم على الأقل لكل كؤوس ميرور جراند بري أو تسابق في 4950 سباقًا أو تسابق في 50 سباقًا وامتلك ملفات حفظ لعبة سوبر ماريو جالكسي على جهاز وي وتأكد من حفظ ملف مي في ماريو كارت وي. فز بكل كؤوس 150 سي سي.

document: يفتح هذا روزالينا. اهزم 18 من أشباح الطاقم. سيفتح هذا روزالينا.

english_section_name: Rosalina

summary: فز بالكأس الخاص 100 سي سي. افتح كل (32) أشباح الطاقم الخبير في تجارب الوقت أو فز 5000 مرة في نينتندو دبليو إف سي.

document: يفتح هذا مي (الزي أ). يفتح هذا مي (الزي ب).

english_section_name: Mii

summary: فز بكأس الورق 100 سي سي أو تسابق في 1050 سباقًا.

document: يفتح هذا دراي بونز.

english_section_name: Dry Bones

summary: احصل على 1 رتبة نجم لكل كأس 150 سي سي أو 50 سي سي وي جراند بري أو تسابق في 1950 سباقًا . فز بالمركزا لأول في سباق الكأس الخاص 150 سي سي أو تسابق في 2850 سباقًا .

document: يفتح هذا بيبي دايزي. يفتح هذا دايزي.

english_section_name: Baby Daisy or Daisy

summary: افتح تجارب الوقت في 16 سباقًا مختلفًا أو فز بمائتين وخمسين سباق واي فاي أو فز بكأس النجم أو تسابق في 1350 سباقًا .

document: يفتح هذا بيردو.

english_section_name: Birdo

summary: احصل على 1 رتبة نجم على الأقل لكل كؤوس 100  سي سي ريترو جراند بري أو تسابق في 50 سباقًا. احصل على 1 رتبة نجم على الأقل لكل كؤوس 150 سي سي وي جراند بري أو تسابق في 70 سباقًا.

document: يفتح هذا باوزر جونيور. يفتح هذا دراي باوزر.

english_section_name: Bowser Jr and Dry Bowser

summary: افتح تجارب الوقت في كل السباقات الـ 32 أو فز بألف سباق واي فاي أو تسابق في 2550 سباق .

document: يفتح هذا توديت.

english_section_name: Toadette

summary: فز بكأس البرق 50 سي سي أو تسابق في 450 سباقًا.

document: يفتح هذا ديدي كونج.

english_section_name: Diddy Kong

summary: افتح 8 بيانات شبح الطاقم الخبير في تجارب الوقت أو فز بمائة سباق شبح واي فاي أو تسابق في 10 سباقات .

document: يفتح هذا بيبي لويجي.

english_section_name: Baby Luigi


summary: ابحث عن السبب. قلل من إعطائه الحلوى وبقايا طاولة طعامكم. مرّن كلبك.

document: هناك العديد من الأسباب غير الخطيرة نسبيًا التي قد تكون سببًا في تناول كلبك طعامًا أقل. قد تتضح لك الأسباب من تلقاء نفسها لكن ما زال بإمكانك المحاولة لمساعدته على تجاوز الأمر. إن لم تتماشى أي من الحالات التالية مع وضع كلبك، فقد تحتاج إلي الاتصال بالطبيب البيطري أو أن تضع في اعتبارك الأسباب الطبية.  يصاب بعض الكلاب بدوار الحركة أثناء السفر، بينما يعاني البعض الآخر من مشكلات الأكل في أي محيط جديد بعد الانتقال. تكره بعض الكلاب أن تُطعم في وضع غير مريح. جرب الحفاظ على وعاء الكلب في مكانه المعتاد على ارتفاع مريح له وبعيدًا عن الحيوانات الأليفة الأخرى التي تحاول تناول طعامه. قد يتأثر كلبك بوصول أو مغادرة حيوان أليف آخر أو فرد في العائلة. قد يكون السبب شيئًا صغيرًا مثل تغيير قطعة أثاث أو القيام ببعض الأعمال المنزلية. قد لا تأكل بعض الكلاب لأنها تريد الحصول على اهتمام مالكها. إن تجاهل الكلب طعامه ونظر إليك للحصول على اهتمامك فتجاهله. عند إطعامه ضع الطعام أرضًا لمدة عشر دقائق وتجاهله وبعدها ألقِ أي طعام لم يأكله. قد يكون كلبك انتقائيًا فقط بخصوص الطعام الذي يتناوله. تُفضل غالبية الكلاب تناول قطعة من اللحم المطهو أو بعض البطاطس المهروسة أكثر من تناول الطعام المخصص لها. سيحبك كلبك إن أعطيته هذا لكن بمرور الوقت ستجعل من الصعب إرضاءه وسيصبح متسولًا على طاولتك. راقب أطفالك عن كثب لأنهم لن يتعاونوا معك دومًا في تطبيق هذه القاعدة. سيُحفز تمرين كلبك باستمرار شهيته ويشجعه على تناول المزيد. يمكنك أيضًا اصطحابه للتمشية قبل كل وجبة لتحسن شهيته أكثر. لن يستغرق الأمر وقتًا طويلًا حتى يربط بين التمشية ووقت الوجبات، مما يمنحه ارتباطًا إيجابيًا بين هذين النشاطين.  تحتاج بعض أنواع الكلاب إلى الحركة أكثر من غيرها، ومن الأفضل أن يحصل كلبك على بعض التمارين كل يوم أو حتى عدة مرات خلال الأسبوع. إن لم تكن قادرًا على المشاركة في نشاط بدني فهناك العديد من الطرق التي يمكن لكلبك من خلالها أن يتمرن. اصطحبه إلى مركز عناية بالكلاب أو استأجر شخصًا مختصًا بتمشية الكلاب أو اذهب إلى حديقة الكلاب ودعه يتبع الكلاب الأخرى.

english_section_name: Increasing Appetite

summary: إذا فقد كلبك شهيته دون سبب، فاذهب إلى الطبيب البيطري. تفحص الكلب بحثًا عن علامات المرض. تفحص كلبك بحثًا عن التفاف المعدة. تفحص أسنان الكلب. أطعم كلبك من الطعام الذي وصفه الطبيب البيطري. تحدث مع طبيبك البيطري إن لم يفلح أي شيء.

document: إن كان كلبك يأكل جيدًا في المعتاد وقرر التوقف، فمن المهم أن تطلب المساعدة من طبيب بيطري. يمكن لمشكلات الأسنان وتقرحات الفم ومشكلات صحية أخرى أكثر خطورة أن تؤثر على شهية الكلب. يمكن للطبيب البيطري أن يزن كلبك أيضًا ويحدد الوزن الأنسب له. اصطحب كلبك إلى الطبيب البيطري إن كان يعاني من الإجهاد والخمول والعطش الشديد والألم أو كان بطنه منتفخًا أو شعره باهتًا أو كانت هناك أصوات ضجيج تصدر عن معدته. وجود ديدان في براز الكلب دليل واضح على إصابته بالطفيليات وهو أمر يستدعي تدخل الطبيب البيطري. التفاف المعدة هو التواء فيها يجعلها مثل عقدة، وهو أمر خطير جدًا قد يؤدي إلى موت كلبك في غضون ساعات. ابحث عن علامات عامة للالتفاف بفحص معدته ووجود أنين والتحرك باستمرار على وتيرة واحدة ومحاولات التقيؤ دون وجود قئ. قد يشير وجود أي اهتياج على جزء من جسد الكلب إلى وجود التفاف وفي هذه الحالة يُعرض الكلب على طبيب بيطري على الفور. لا تُلاعب الكلب بخشونة أو تجريا معًا أو تقوما بنشاط مُجهِد لساعة على الأقل بعد الأكل. فعل هذا قد يؤدي إلى حدوث التفاف. ارفع شفة الكلب إلى الأعلى بلطف لتتفحص أسنانه إن كان إحداها مفقودًا أو كان لونها بنيًا أو كان هناك رائحة كريهة أو أي تراكم ظاهري، فمن المحتمل أن كلبك يعاني من ألم شديد يمنعه من الأكل بصورة جيدة. اصطحبه إلى الطبيب البيطري إن فقد أحد أسنانه أو كانت غير ثابتة أو مكسورة بصورة سيئة أو كانت تتساقط في العموم. يمكن للطبيب أن يساعدك على تعلم كيفية تنظيف أسنان كلبك بانتظام. قد يصف لك طبيبك البيطري نظام غذائي مُحدد لمعالجة مشكلات كلبك الصحية. قد لا يستمتع كلبك بهذا النظام الغذائي لكن من المهم أن تتأكد من أنه يتناول كفايته ليلبي احتياجاته الغذائية. إن رفض كلبك تناول النظام الغذائي المخصوص له أو تدهورت صحته أكثر فقم بزيارة الطبيب فورًا. قد يحتاج كلبك إلى المزيد من العلاج الطبي أو نظام غذائي سائل.

english_section_name: Handling Serious Appetite Loss

summary: أطعمه في نفس الوقت كل يوم. اجعل وقت تناول الطعام ممتعًا. اجعل الطعام ألذ. غيّر ظروف إطعام كلبك. غَيّر الأطعمة. حافظ على الطعام طازجًا.

document: أطعم حيوانك الأليف مرتين في اليوم في أوقات ثابتة أو كما يُوصي طبيبك البيطري. تفضل بعض الكلاب تناول الطعام في وقت متأخر من اليوم. إن كان كلبك يتمتع بصحة جيدة وبحيوية ولكن انتباهه يُشتت قبل الانتهاء من طعامه، فضعه أرضًا وابتعد. عد بعد نصف ساعة والتقطْ طبقه حتى وإن لم يكن قد تناوله كاملًا. لن يستغرق الأمر وقتًا طويلًا قبل أن يُدرك أنه بحاجة إلى تناول طعامه عندما يُتاح له. دع كلبك يلعب بلعبة قد خبأت الطعام بداخلها. عَلِّم كلبك حيلًا جديدة واعرض عليه حلوى أو طعامًا صحيًا كمكافأة. لتجعل طعام كلبك لذيذًا أكثر، يمكنك إضافة بضع ملاعق من طعام الكلاب المعلب مع طعامه الأساسي أو إضافة القليل من حساء اللحم الدافئ فوقه. بدلًا من ذلك، يمكنك استخدام مكعبات المرق المخصص للكلاب. يمكنك شراء هذا المرق من متاجر الحيوانات الأليفة وهو عبارة عن حبيبات يمكن خلطها مع الطعام الجاف وبعض الماء الدافئ والتي تجعل الطعام لذيذًا للغاية للكلب. إن استمر كلبك في امتناعه عن تناول الطعام فجرب إحداث بعض الاختلافات. لن يستغرق الأمر وقتًا طويلًا من كلبك حتى يعتاد التغيير، لكن هذا قد يساعده على المدى البعيد:  أطعم كلبك بعيدًا عن الحيوانات الأليفة الأخرى. استخدم وعاءً مختلفًا أو ضعه على ارتفاع مريح أكثر. ضع طعامه مباشرةً على الأرض بدلًا من استخدام وعاء. تُشتت الحركة بعض الكلاب وتتسبب في مشكلة في تركيزها على وجبتها. احرص على وضع أطباق الطعام والماء في مكان هادئ حيث يمكنه الأكل في سلام. جرب ماركات مختلفة أو بَدّل بين الطعام الجاف والمعلب. اصنع التغيير تدريجيًا خلال أسبوع: اخلط ربع من الطعام الجديد مع ثلاثة أرباع من القديم لبضعة أيام، بعد ذلك اجعلهما النصف بالنصف لبضعة أيام وهكذا. هذا سيجعل هضمه أسهل بكثير. قد يتسبب التغيير المفاجئ لماركة طعام الأكل في غازات عفنة وإسهال. احرص على أن تكون كل منتجات الطعام طازجة ومُخزنة في حاويات مغلقة جيدًا لمنع دخول الرطوبة والحشرات. تأكد من تاريخ انتهاء الصلاحية على الطعام عند شرائه وكرر الأمر كل فترة عند تخزينه.

english_section_name: Changing Eating Habits


summary: جعل البرتقال أطرى. وبالهناء والشفاء.

document: اضغط على البرتقالة بيدك بشدة أو اضغطها براحة يدك ضد سطح صلب كالطاولة وذلك لجعلها أطرى. استمتع بكوب بارد من عصير البرتقال الطازج وغير المبستر. عصير برتقال كما يجب أن يكون.

english_section_name: Squeezing Orange Juice by Hand

summary: ضع قطع البرتقال في فتحة إضافة الفاكهة.

document: تأكد من وضع شيء ليحتوي العصير اللذيذ الذي يخرج من الطرف الآخر. لاحظ أن بعض العصارات لديها خاصية تحديد كمية اللٌب التي تريدها في العصير. لمزيد من المعلومات، انظر أيضًا: كيفية اختيار عصارة جيدة.

english_section_name: Squeezing Orange Juice with an Electric Juicer


summary: انضم لفريق رياضي. الانضمام للأندية الاجتماعية. شارك مع زملائك في الفصول الدراسية. حافظ على مجموعة متنوعة من الاهتمامات. تفاعل مع مجتمعك.

document: لست مضطرًا لأن تمتلك مهارات ليبرون جيمس حتى تتواجد في فريق كرة السلة في المدرسة. التواجد في فريق رياضي ليس فقط طريقة جيدًا للتمرن والشعور الأفضل حيال نفسك، ولكنه أيضًا طريقة جيدة جدًا لتوسيع مداركك ودائرة معارفك وتكوين العديد من الصداقات. حتى إذا كنت لا تميل جدًا لممارسة الرياضة، فالأمر يستحق أن تتواجد ضمن فريق إحدى الرياضات في مدرستك، أو الانضمام لإحدي فرق دوريات الهواة المحلية.   الانضمام لفريق رياضي سيضعك قبالة العديد من الناس وسيساعدك على تعلم كيفية التعامل مع مختلف الأشخاص الذين قد لا تكون تقابلهم في مدرستك أو في حياتك اليومية. الانضمام للفرق الرياضية سيدعم مهاراتك الاجتماعية أيضًا. ستكون أكثر قدرة على وضع خطط لما تقوموا به بعد الانتهاء من التمرين، والمشاركة في الحفلات والنشاطات التي يحضرها أعضاء الفريق. عليك أن تخرج من منطقة الخمول، وأن تسعى خلف التجارب الجديدة، وأن تظهر للناس ما أنت قادر على فعله. وهي وسيلة أخرى لتوسيع آفاقك ومقابلة المزيد من الناس. بالطبع تختلف طبيعة الناس في مدرستك عن الموجودين في الفرق الرياضية أو الأندية الاجتماعية، لذلك تعد فكرة جيدة أن تنضم لواحد منها، إذا كان لديك الوقت الكافي. توصل لما تهتم به ولديك رغبة اطلاع حوله، وضع نفسك في مواقف قيادية ما أن تحصل على قدر كاف من الخبرة.  لا تخش من أن يعتبر ذلك خطوة غير مناسبة. القيام بما تحبه ومقابلة الأشخاص الجدد سيزيد من شهرتك. لست في حاجة لأن ترفع يدك كل الوقت في الهواء حتى تُظهر نفسك أثناء الفصول الدراسية، لكن تحتاج أن تكون لطيفًا مع الجميع، وأن تجاوب أسئلة المدرس دون عجرفة، وأن تولى عناية بالجميع وتهتم بالحركة الاجتماعية من حولك.   إذا كنت نشيطًا في الفصل الدراسي، سيعرف العديد من الطلاب اسمك، وسيتعرفون عليك عند المشاركة في أي من النقاشات. لا تكتفى بالجلوس على مقعدك طوال العام، أو تكون مهووس فقط  بالكتاب السنوي للمدرسة. بدلًا من ذلك، حافظ على مجموعة متنوعة من الاهتمامات واعتني بالعديد من الأمور في نفس الوقت. عليك أن تكون أكثر تفاعلًا ومشاركة في العديد من الأنشطة، ما سيساعدك على نيل التقدير من الجميع، والاعلان عن اسمك ومعرفة الكثير من الشخصيات المختلفة على مدار حياتك. لن يساعدك ذلك فقط على تحسين حياة الناس المحتاجين، ولكن أيضًا سيعلمك أن تتفاعل مع عدد أكبر من الناس من خلفيات وأعمار وظروف مادية مختلفة. كلما اكتسبت القدرة على التعامل مع عدد أكبر من الناس، كلما تعودت على مقابلة أشخاص جدد وإشعارهم بالترحيب وتكوين علاقات حسنة معهم.[[Image:Be Popular Step 16.jpg|center|550px]

english_section_name: Getting Involved

summary: كن واثقًا. اخرج من مناطق الراحة. اكتشف اسلوبك الخاص. قم بالمجازفة. لا تتصرف وكأنك غير مهتم.

document: لا يوجد شخص كامل. في المقابل، أنت لا تحتاج إلى أن تكون شخصًا كاملًا ومثاليًا حتى تكون مشهورًا. حتى إذا كنت تشعر أنك بعيد عن المثالية، الخطوة الأولى لاكتساب الثقة هي أن تؤمن بنفسك.   لا تختبئ بعيدًا عن الأعين. ضع نفسك في دائرة الضوء وتشارك مع الموجودين في اللحظات المناسبة لذلك. إذا قضيت وقتك كله وأنت قلق حيال كيف تبدو أو ما الذي يظنه الآخرين عنك، لن تحصل على أي شيء أبدًا. بدلًا من ذلك أحب من أنت عليه وما تفعله. إذا أحببت نفسك، سوف يهتم الجميع بك، ويقدرون قيمتك. في الفصل الدراسي، ارفع يديك وشارك والتزم بواجباتك المدرسية. سيساعد ذلك المحيطين بك على معرفتك أكثر. لا تخاف أبدًا من أن تتحدث. ادع الأمر إلى أن تتقنه. حتى إذا كنت لا تشعر بالثقة، فإن التصرف بثقة هو خطوتك الأولى للشعور بشكل أفضل حيال نفسك. الثقة متعلقة جدًا بلغة جسدك. امشي برأس مرتفع وبذراعين مفرودين على جانبيك بدلًا من أن تكون مضمومة على صدرك.  ولا تنحن. ادعم ثقتك بالتمييز في الأشياء التي تحبها وتطوير مهاراتك واهتماماتك. إذا وجدت نفسك مهتمًا بشيء ما، فمن المرجح أن تشعر بالثقة في نفسك أكثر بسبب ذلك. بعض الأمور التي تكون غير مرتاح في القيام بها، تكون هي طريقك لأن تكون شخصية أكثر اجتماعية ومشهورًا بين المحيطين بك. عليك القيام بما تميل الشخصيات المشهورة للقيام به، مثل:  بدء المحادثات مع الآخرين، قول النكات، المغازلة، وبشكل عام، مشاركة الناس من حولك. تذكر أن الشباب المشهورين يكونوا مشهورين فقط عن طريق جذب انتباه الآخرين من حولهم. تذكر، أنه عليك ألا تنتظر حتى يأتي شخص ما ويبدأ محادثة معك، بل عليك أنت أن تبادر، وأن تتحدث حتى مع من لم تتحدث معهم أبدًا من قبل. قد تكون شخصية خجولة أو انطوائية وهادئة، ولكن من أجل الوصول لما تريده عليك أن تغير من طريقة تفاعلك مع الناس. في البداية ، قد تشعر بالضآلة والادعاء، لكن تذكر أن التوافق مع نفسك، أصله هو، أن تعرف ما الذي تريد فعله وإنجازه والوصول له في الحياة. للحصول على انتباه الآخرين، لست في حاجة لصبغ شعرك باللون الأحمر أو أن ترسم تاتوو على وجهك. ما تحتاجه هو أن تجد مظهرك الشخصي المميز والأسلوب الذي يجعل الناس يرون أنك متوافق مع نفسك.   حاول أن تجد لنفسك المظهر الذي يشعرك بالارتياح، سواء كنت تظهر كشخص أنيق بملابس رسمية أو كشخص متحرر بشعر كثيف وألوان ملابس وردية. أنت لست في حاجة لشراء نوع الملابس التي يرتديها الجميع إلا إذا كانت ستبدو عليك بشكل جيد وسترتاح في ارتدائها. إذا كنت تشتري نفس نوع الحذاء الذي يرتديه الجميع في المدرسة، وكان شكله غير مناسب لقدمك، سيُلاحظ ذلك وسيقلل من مظهرك العام. أيًا كان ما ترتديه، لتكن واثقًا في نفسك. لا تنظر للمرآة أكثر من اللازم ولا تسأل كل من يمر أمامك إذا ما كان مظهرك جيدًا، وإلا عرف الناس أنك لديك شك في نفسك وفي مظهرك. من الجيد أن تعتني بمظهرك، لكن الافراط في ذلك وأن تظهر وكأنك تحاول أكثر من اللازم لجذب أعين الناس هو شيء أسوء من أن تظهر واثقًا غير مهتم بما يظنه الناس حولك. لذلك، والحديث هنا للفتيات، لا تفرطي باستخدام المكياج. ولا تتبعي موضة معينة فقط لأن الجميع يفعل ذلك. إذا رغبت في أن تلبس على أحدث موضة، ولكن كانت ميزانيتك غير كافية، ابحث في المحلات التجارية التي تبيع ملابس بأسعار مقبولة. وخاصة في أوقات التخفيضات. محلات مثل Aeropostale و American Eagle و Forever 21 من أشهر المحلات الأمريكية الخاصة بذلك الامر. لكي تكون مشهورًا، فأنت في حاجة لاستغلال بعض الفرص على المستوى الاجتماعي التي قد تكون غير مريحة لك. لذلك جهز نفسك وكن جريئًا.   تشجع وقدم نفسك للأشخاص الذين لم تقابلهم من قبل، واذهب للحفلات التي تتم دعوتك لها حتى إذا لم تكن تعرف الكثير من الحضور. إذا اعتدت على تقبل المجازفات، بدون وضع نفسك في خطر غير محسوب بالطبع، سوف تلفت انتباه الجميع من حولك بالتأكيد. إذا تماديت في الظهور وكأنك مستغني عن المدرسة أو العمل، سيلاحظ الناس ذلك، ولكن بطريقة سيئة. لنفترض أنك لا تحب أن تكون الفتى المدلل للأساتذة والإجابة على كل الأسئلة بطريقة صحيحية، يبقى أن المشاركة الفعالة في الحصص الدراسية وبذل الجهد سيجذب لك المزيد من الانتباه الايجابي بدلًا من الاستهجان والرد بطريقة غير مؤدبة عندما يسألك المدرس سؤالًا.   جزء من الاستعداد الكافي لتقبل كل ما تفاجئك به الحياة هو أن تبتسم أكثر. لا نقصد الابتسام بشكل اضطرابي جنوني؛ لكن يجب أن تبتسم عندما يحييك الناس، بل احرص على أن تبادر أنت بالابتسام أولًا. سيشجع ذلك الناس على التعرف عليك. إذا كنت في المدرسة الثانوية، تكون في مرحلة من حياتك يعتقد كل المحيطين بك أنها من الرائع الظهور وكأنهم سئموا كل شيء ومفتقدين الاهتمام بكل ما في الحياة. ستكسب انتباه أكثر من المحييطن بك إذا عملت ضد هذا الاسلوب. لا تضيع حياتك في الضجر.

english_section_name: Getting Noticed


summary: قلل من احتكاك بالشخص الذي يصيبك بالتوتر أو حتى تجنبه. قلل من الوقت الذي تقضيه لتصفح شبكات التواصل الاجتماعي. اسأل الشخص الذي يصيبك بالتوتر إذا كان بحاجة للمساعدة. اعلم جيدًا أن مشاكل الأشخاص الآخرين ليست مشاكلك. خذ استراحات من المصدر الذي يسبب لك التوتر. استشر الطبيب النفسي إن احتجت لذلك.

document: أفضل شيء تفعله لتجنُّب الوتر غير المباشر هو تجنُّب الشخص الذي يصيبك به، لكن ليس هذا بأمر هين على الإطلاق خاصةً إن كان أحد أفراد أسرتك أو أصدقائك المقربين، لكن إن كان هذا الشخص أحد زملائك بالعمل أو شخص تعرفه من بعيد حينها يمكنك أن تقلل احتكاكك به قدر الإمكان دون القلق من أي حساسيات. لقد أثبتت بعض الدلائل أن قضاء وقتًا كثيرًا لتصفح شبكات التواصل الاجتماعي يزيد من معدلات التوتر لدى الإنسان، لأن مواقع التواصل الاجتماعي تشجع الجميع على مقارنة نفسه بغيره مم يؤدي إلى شعور كل شخص بعدم كفاءته وبالتالي عدم الرضا عن حاله، كما أنه متسع لمضايقات الغير لك، لذلك إن وجدت أنك تقارن حالك بغيرك، أو تتعرض للمضايقة سيكون من الأفضل أن تقلل ذلك قدر الإمكان أو حتى تتجنبه.  يمكنك اختيار عدم اتباع الأشخاص الذين يضايقونك أو حتى عمل "بلوك" لهم. ستحتاج للوصول لمستوى معين من عدم الاتصال بمواقع التواصل الاجتماعي، ولتعلم أن كثير من الناس يحاولون جعل حياتهم تبدو ممتعة أكثر مما هي عليه في الحقيقة، لذلك سيكون مقارنة نفسك بالآخرين بهذه الطريقة أمر غير واقعي بالمرة. لا يمكن للإنسان دائمًا تجنب الشخص الذي يصيبه بالتوتر خاصةً إن كان أحد أفراد الأسرة أو صديق عزيز، أو حتى زميل بالعمل يتعين عليك التواصل معه دومًا، وقد يكون هذا الشخص الذي يصيبك بالتوتر يم بظروف صعبة ويحتاج للمساعدة.  أحيانًا يحتاج الناس لمن يتحدثون معه وينصت إلى مشاكلهم، لذلك اسأل الشخص إذا كان يريد الذهاب للتمشية مثلًا في المرة القادمة التي ينفجر فيها أو يُبدي علامات التوتر، ثم يمكنك سؤاله إذا ما كان بحاجة للمساعدة بعد أن تصلا إلى مكان مختلف ليس رسمي أو ليس له علاقة بمصدر توتره. انتبه لنفسك أيضًا ولا تأخذ مسؤوليات أكثر من التي تستطيع تحمُّلها إذا طلب الشخص مساعدتك، وتذكَّر أنك أيضًا بحاجة لأن تعتني بنفسك. التعامل مع مشاكل الآخرين على أنها مشاكلك الشخصية هو أحد أكبر أسباب التوتر غير المباشر، لذلك ينبغي أن تفصل نفسك عن مشاكل الآخرين وتتجنب التصرف وكأنها مشاكلك من أجل أن تتجنب الإصابة بالتوتر غير المباشر. لا يعني هذا بالطبع ألا تتعاطف مع من حولك أو تشعر بمشاكلهم، إنما يعني أنك تسمح لهم بالتحدث معك وتنصحهم أيضًا لكن لا تنخرط بالأمر لدرجة أن تتبنى مشاكل الشخص وتضغط أعصابك. إن كان هذا الشخص من أفراد أسرتك أو أحد أصدقائك المقربين فلن تستطيع أن تتجنبه على مدار حياتك، لكنك بالرغم من ذلك ستحتاج لأن تأخذ بعض الاستراحات من هذا الشخص حتى تستعيد قوتك النفسية، لذلك فإن أخذ الإجازات والاهتمام بنفسك يمكن أن يشحن طاقتك حتى أنه قد يمكِّنك من مساعدة الشخص بشكل أفضل عندما تعود. خطط لقضاء بعض الوقت بمفردك حيث تسترخي وتصفِّي ذهنك، وافعل أي نشاط تستمتع به ويبعدك عن التوتر. في بعض الحالات، لا يمكن أبدًا تجنب الشخص الذي يصيبك بالتوتر مثل حالة مرض أحد أفراد الأسرة، فالتوتر في تلك المواقف يصبح دائم، لذلك قد تحتاج حينها لاستشارة الطبيب النفسي إن كانت لديك مشكلة في التأقلم مع الأمر، لأنه سيستطيع مساعدتك على معرفة طرق معينة تجعلك تتحكم بمستوى شعورك بالتوتر ويمنحك متنفسًا كي تفصح عن مشاعرك وإحباطاتك.

english_section_name: Treating Secondhand Stress

summary: تعلَّم بعض الطرق التي تساعدك على التعامل مع التوتر. مارس التنفس العميق. انشط. عدِّل نظامك الغذائي. احصل على قسط كافٍ من النوم. مارس الحديث الإيجابي مع نفسك.

document: يمكنك أن تتعلم بعض الخطوات أو التقنيات التي تساعدك على التعامل مع التوتر غير المباشر، بالإضافة إلى تقليل الشعور بالتوتر بشكل عام، لذلك إن كنت لا تستطيع تجنُّب المصدر الذي يصيبك بالتوتر ستساعدك هذه التقنيات جدًا. التنفس العميق هو أحد أهم أدوات خفض مستوى التوتر، لذلك يمكنك خفض مستوى التوتر لديك إن فعلت ذلك بطريقة صحيحة حيث تعود للمشكلة مسترخيًا وتستطيع العمل على حلها.  تنفَّس من أعماق بطنك وليس صدرك، لأن هذا يسحب المزيد من الأكسجين إلى داخل جسدك ويساعدك على الهدوء، ضع يدك على بطنك عندما تتنفس وتأكد من أن بطنك تعلو وتهبط بينما تتنفس. إن لم يحدث ذلك حينئذ اعلم أنك لا تتنفس بعمق كافٍ. اجلس وظهرك مستقيم، أو يمكنك الاستلقاء على الأرض أيضًا. تنفَّس من أنفك وأخرِج الهواء من فمك، واسحب أكبر قدر ممكن من الهواء، ثم ازفره حتى تفرغ رئتيك تمامًا. تساعد الرياضة على نزع التوتر من جسد من خلال تشتيت انتباه مخك عن مصدر التوتر، بالإضافة إلى إفراز الأندروفين، حتى أنه أُثبت أن بضعة دقائق من التمرينات الرياضية بصفة يومية لها أثر إيجابي في خفض مستوى التوتر لدى الإنسان.  بالرغم من أن جميع الرياضات مفيدة إلا أن تمرينات الأيروبيكس مثل الجري أو ركوب الدراجة أفضل من أجل خفض مستوى التوتر. إن كنت لا تستمتع بالتمرينات الرياضية هناك الكثير من الأنشطة الجسدية التي يمكنها مساعدتك مثل المشي، أو السباحة، أو التمرن بمكان مفتوح، أو أي نشاط جسدي آخر تستمتع به. قد تسبب في زيادة شعورك بالتوتر دون حتى أن تدرك ذلك، لأن بعض المشروبات والأطعمة تؤدي إلى تفاقم الشعور بالتوتر؛ هكذا يمكنك خفض مستوى لتوتر لديك والحفاظ على صحتك بشكل عام من خلال الامتناع عن بعض الأطعمة وتناول أخرى:  يزيد الكافيين من ضربات القلب مم يجعل مشكلة التوتر تسوء، لذلك إن كنت تتناول الكثير من المشروبات التي تحتوي على الكافيين حاول تقليلها قدر الإمكان حتى تقلل نسبة شعورك بالتوتر. وللأطعمة السكرية نفس التأثير على صحتك ومستوى التوتر لديك؛ لأنها تزيد من ضربات القلب. امتنع تمامًا عن شرب الكحوليات لأنها مضرة للغاية من أجل صحتك بشكل عام ومن أجل التوتر بشكل خاص. يمكنك الاستعاضة عن ذلك بتناول الحبوب الكاملة، واللوز، والشوكولاتة الغامقة (الغامقة فقط غير المحلاة) والتوت لأن كل ذلك له أثر إيجابي في خفض مستوى التوتر. تزيد قلة النوم من مستوى التوتر لدى الإنسان، لأن الجسد لا يحصل على ما يكفيه من راحة من دون الحصول على ما يكفيه من النوم، لذلك حاول أن تلتزم بالنوم لمدة 8 ساعات يوميًا من أجل خفض مستوى الوتر لديك ومن أجل تحسين صحتك بشكل عام. كثيرًا ما يبدأ الناس في التحدث مع أنفسهم بطريقة سلبية عندما يصابون بالتوتر، وهذا يجعل مزاجهم أسوأ، لذلك تجنب هذا الفخ بالحديث مع نفسك بطريقة إيجابية.  قل لنفسك أشياء مثل: "يمكنني تخطي الأمر" أو "هذا الشعور سيزول" عندما تشعر بالتوتر. اعمل على تقليل التفكير السلبي لديك؛ عندما تواتيك تلك الأفكار السلبية توقف وأبعدها عن ذهنك، ثم استبدلها بأفكار إيجابية؛ إن كنت تشعر بالتوتر بسبب المدرسة مثلًا ووجدت أنك تقول لنفسك: "لن أستطيع إنهاء هذا المشروع" استبدله بقول: "لدي الكثير من العمل لأنجزه، لكني أستطيع إنهاء المشروع بحلول الغد".

english_section_name: Reducing Your Overall Stress

summary: ابحث عن الأعراض التقليدية للتوتر. توقف وفكر في المرة القادمة التي تشعر فيها بالتوتر. اكتب يومياتك. فكر في مصادر التوتر الأخرى.

document: أعراض التوتر غير المباشر هي نفس أعراض التوتر المباشر تقريبًا، لذلك ابحث عن العلامات التالية كخطوة أولى من أجل تحديد إذا ما كنت تمتص توتر شخص آخر أم لا.  آلام بالرأس أو العضلات. شعور زائد بالإرهاق وصعوبة في التركيز. مشاكل في النوم. معدة مضطربة. القلق أو العصبية. فقدان الشعور بالتحفيز. تحديد منبع وأسباب التوتر لديك أمر هام للغاية حتى تعرف إذا ما كنت تتعرض للتوتر غير المباشر، إذن تعرَّف على علامات التوتر عندما تصيبك في المرة القادمة ثم حلل الموقف لتعرف ما الذي تسبب في تلك المشاعر.  اعتذر وانأى بنفسك عن الموقف الذي تتواجد به، واذهب لمكان هادئ حتى تستطيع تحليل ما حدث دون أن يقاطعك أحد، خاصةً إن كان من يتحدث إليك هو من يتسبب لك في التوتر. فكر فيم كنت تفعله عندما بدأت تشعر بالتوتر، واسأل نفسك هذا السؤال متى بدأت تشعر بالتوتر بالتحديد؟ قد تجد أن الاستماع لصديقك أو زميلك بالعمل، أو رؤيتك لمديرك ينفجر بعد سماعه لأخبار سيئة تخص الشركة هو ما جعلك تشعر بذلك، إن كان هذا ما حدث تكون قد حددت مصدر التوتر الذي تشعر به. تساعد كتابة اليوميات في التركيز على أشياء معينة عندما تجد مشكلة في تقليل الاحتمالات لمعرفة السبب الحقيقي لما يصيبك بالتوتر، لذلك التزم بالكتابة يوميًا حتى لو لبضعة دقائق.  يمكنك كتابة يومياتك بأي طريقة أو صيغة تعجبك، لكن في هذه الحالة ستحتاج للتركيز على كتابة ما يضايقك. إليك بضعة أسئلة يمكن أن تساعدك في كتابتك: بم أشعر الآن؟ متى شعرت بالتوتر بالتحديد؟ ماذا كنت أفعل حينها؟ كيف استجبت للأمر؟ حاول ألا تتوقف عن الكتابة حتى بعد أن تصل لسبب التوتر، لأن كتابة اليوميات مهمة جدًا من أجل التنفيس عن مشاعرك ومن أجل صحتك النفسية بشكل عام. قد لا يكون امتصاصك لتوتر شخص آخر هو السبب الوحيد الذي يجعلك تشعر بالتوتر، لأن التعامل مع شخص مصاب بالتوتر قد يُظهر التوتر الذي تشعر أنت به منذ البداية، لذلك تفقَّد جوانب حياتك لتعرف إذا كان هناك خطأ ما. بهذا تستطيع علاج مشاكلك مع شخص آخر، بالإضافة إلى العمل على تقليل شعورك بالتوتر بشكل عام من خلال تحديد محفزات التوتر بحياتك.  فكر في عملك، ألست راضيًا عن أداءك أو عن موقعك بالسلم الوظيفي؟ فكر في عائلتك، هل يوجد من لديه مشاكل صحية؟ هل لديك مشاكل مادية فيما يخص الإنفاق على أسرتك؟ إذا كنت طالب بالمدرسة، هل تشعر بالتوتر بسبب الواجبات المنزلية، والاختبارات الكثيرة؟

english_section_name: Spotting Secondhand Stress


summary: قلِّد تعبيرات وجه الشخص الذي أمامك. حافظ على نظافتك الشخصية. تحكَّم بعينيك ولا تجعلها تطرف كثيرًا. انتبه جيدًا للغة جسدك عندما تكون واقعًا تحت ضغط.

document: قد لا تكون متأكدًا في بعض الأحيان من الطريقة التي ينبغي أن تتصرف بها مع الشخص الذي أمامك، ويمكنك حينها أن تتبنى تعبيرات وجه هذا الشخص لتُظهر له أنكما متفاهمان ومتفقان، وسيسير ذلك على ما يرام في معظم الأحيان. لا يُنصَح بتقليد تصرفات شخص ما إن كنت تشُك أنه يتعامل بطريقة ساخرة أو متهكمة. حتى ذوي القلوب الطيبة قد يبدوا شخصيات فظة إن لم ينتبهوا للأساسيات مثل الاستحمام عدة مرات بالأسبوع على الأقل والحرص على ارتداء ملابس نظيفة. فغالبًا ما لن تستطيع تكوين صداقات مع الآخرين كما سينفر منك المحيطون بك إن كانت رائحتك كريهة دائمًا، فشيء بتلك البساطة قد يُحدِث فرقًا شاسعًا فيما يتعلق باللباقة أو الفظاظة. تميل أعين بعض الأشخاص إلى أن تطرف كثيرًا عندما يكونوا تحت ضغط.  وإن لاحظ مُحدِّثك ذلك فسيعطيه هذا الأمر انطباعًا بأنك لا تشعر بالراحة لوجودك معه أو أنك على عجلةٍ من أمرك. بالرغم من أن هذا تصرف لا إرادي قد لا تستطيع تدريب نفسك على عدم فعله حتى أنك قد لا تنتبه إلى أنك تفعله من الأساس إلا أنه ينبغي أن تحاول أن تنتبه للطريقة التي تطرف بها عيناك في المرة القادمة التي تتعرض فيها للضغط العصبي. يمكنك تخفيف تلك الجوانب من لغة الجسد السلبية عند السماح لنفسك بالهدوء والاسترخاء. غالبًا ما نقوم بالحركات التي تنُم عن لغة الجسد دون أن نعي ذلك أو نفكر فيه، وعند تعرُّضنا للضغط العصبي يظهر ذلك بوضوح من خلال الطريقة التي تتحرك بها أجسادنا، ويمكن للطريقة الفظة التي نُحرِّك بها أجسادنا دون قصد أن تنفذ للشخص الآخر حتى وإن كنا نبذل جهدًا حقيقيًا في أن نتحدث بطريقة لبقة. لذلك فإن الانتباه الجيد للطريقة التي تُحرِّك بها جسدك هو أفضل طريقة تُمكِّنك من التحكم به. اعلم أنك إن استطعت التركيز على الطريقة التي يتحرك بها جسدك ستتمكن من عدم إظهار الضغط الذي تتعرض له من خلال بعض إشارات الجسد السلبية مثل عقد ذراعيك أو الوقوف بطريقة متصلبة.

english_section_name: Using Appropriate Body Language

summary: تعلَّم فن الإتيكيت. راعِ حساسية الشخص الذي أمامك. حاول أن تخمِّن ما يشعر به الشخص. انتبه لاختلاف الثقافات. حاول أن تتسق في تصرفاتك مع البيئة المحيطة بك. كن متسقًا في التصرف بطريقة مهذبة.

document: تختلف قواعد الإتيكيت المُتبعة على حسب الأشخاص الذين تتعامل معهم بالوقت الراهن، فقواعد الإتيكيت للتعامل مع الغرباء تختلف عن التعامل مع الأصدقاء مثلًا، فاقرأ بعض المقالات أو كتابًا عن الإتيكيت. بالرغم من أن فكرة "الإتيكيت" أصبحت بالنسبة للكثيرين فكرة قديمة عفا عليها الزمن إلا أن الكثير من قواعدها لا يزال مُتبعًا بوقتنا الحالي، لذلك إن كنت غير متأكد مما يجب عليك فعله بموقف ما سيكون من الأفضل أن تتبع أحد تلك القواعد على أن تتجاهلها، فالتعامل بطريقة مهذبة لا يختلف باختلاف الزمن، لكن ينبغي عليك أيضًا أن تعرف القواعد الجديدة المتبعة بوقتنا المعاصر.   أبعِد هاتفك عن الأنظار عندما تتحدث مع أي شخص كقاعدة عامة. امنح مُحدِّثك الوقت الكافي كي يُنهي حديثه بنفسه. انخرط مع ما يقوله مُحدِّثك حقًا حتى وإن كان ما يتحدث به لا يثير اهتمامك على الإطلاق لأن إظهار أنك غير مهتم بما يقوله الشخص لن ينفعك بشيء البتة. تذكَّر دائمًا أن تقول من فضلك وشكرًا فتلك الذوقيات لم تفقد قيمتها بمرور الزمن أبدًا. تصبح فكرة التعامل بطريقة غير فظة أصعب كثيرًا عندما تتحدث لشخص مرهف الحس بطبيعته، وبالرغم من أنه ينبغي أن يكون أمرًا جيدًا أن يكون الإنسان مرهف الحس في معظم الأوقات إلا أن التحدث مع أولئك الأشخاص يضع على عاتق محدِّثيهم مهمة ألا يجرحوا مشاعرهم أثناء الحديث وهذا لأن مشاعرهم قد تنجرح من أقل شيء،  لذلك إن كنت تعلم شخصًا بتلك المواصفات فمن الأفضل أن تعرف تفضيلات هذا الشخص قبل أن تنخرط معه بحديث طويل، فإن كنت تظن مثلًا أن هذا الشخص لا يحب الدعابات الفظة إذًا من الأفضل أن تُمسِك لسانك عنها حتى يرحل هذا الشخص عن المجلس. سيساعدك أن تسأل عن الشخص الذي ستتحدث معه وطباعه قبل مقابلته إن كان شخصًا مرهف الحس، واسأل عما يفضله وما قد يضايقه، هذا إن لم تستطع أن ترى بنفسك كيف يتعامل الشخص بالمواقف الاجتماعية قبل أن تتعامل معه بنفسك. يمكنك أن تتفادى التعامل بطريقة فظة بأن تتعاطف مع الشخص الذي أمامك وتشعر بما يشعر به أثناء حديثك معه حتى وإن كنت لن تُقبِل على تصرف معين من جانبك، وبما أن ذلك أمر صعب إذًا أفضل شيء يمكنك فعله هو أن تحاول تخمين مشاعر الشخص من خلال التواصل غير اللفظي من جانبه؛ مما يعني أنك ينبغي أن تعتاد على الانتباه لتعبيرات وجه الشخص عندما يتحدث فأحيانًا لا تتسق كلمات الشخص مع ما توحي به تعبيرات وجهه. للأسف لا يستطيع الإنسان أن يستخلص إجابة صادقة عندما يسأل الشخص الذي أمامه "كيف تشعر؟" فبعض الناس لا يعرفون كيف يشرحون ما يشعرون به بدقة، أما البعض الآخر فيشعر بالخجل أو عدم الرغبة في أن يفصِح عن مشاعره الحقيقية. يعتمد الكثير مما يعتبره الناس لائقًا أو فظًا على البيئة والثقافة التي نشأوا بها،  لذلك إن كنت ستسافر لبلد آخر أو كنت تتعامل مع الكثير من الناس من ثقافات مختلفة فسيساعدك أن تعرف ما يعتبره أولئك الناس لائقًا وما الذي يعتبرونه غير ذلك، وبالرغم من أن الكثير من الناس يعتادون على تخطِّي هذا الاختلاف في الثقافات إلا أن مجرد القراءة البسيطة عن تلك العادات مسبقًا ستُقابَل بالتقدير من جانب هذا الشخص الذي يأتي من بيئة وثقافة مختلفة. ستحتاج لأن تعرف كيفية التصرف بمختلف المواقف الاجتماعية التي ستتعرض لها، بمعنى آخر ستختلف طريقة التعامل بأدب واحترام مع الآخرين باختلاف المواقف الاجتماعية مثل الزفاف أو الجنازة أو التنزه مع أصدقائك، والتصرف بطريقة مهذبة يعني أن تكون لبقًا فيما تقوله ومدركًا له فإن تصرفت بطريقة مرحة أثناء جنازة ستُحفز نفس ردود الفعل السلبية التي ستُحفزها إن تصرفت بطريقة متجهمة أثناء عيد ميلاد.  ينبغي أن يتضمن ذلك ملابسك ومظهرك أيضًا فالكثير من الناس يحكمون على من حولهم من خلال مظهرهم. ستكون فكرة جيدة أن تُقلِّد الطريقة التي يتصرف بها معظم من حولك بموقف اجتماعي معين إن كنت غير متأكد من الطريقة التي ينبغي عليك التصرف بها في مثل هذا الموقف. إن أردت أن تترك انطباعًا لدى الآخرين كشخص مهذب ولبق حقًا فلا يمكنك أن تعتمد على التصرف بطريقة مهذبة لوقت قصير فقط، فالأدب ليس مجرد تصرف عابر بل يحتاج لحالة ذهنية دائمة وأن تكون متسقًا في سلوكياتك وتصرفاتك دائمًا؛ فإن رأى الناس منك جانبيْن متناقضين فسيظنوا أنك مخادع.

english_section_name: Considering the Other Person

summary: فكر قبل أن تتحدث. لاحظ صوتك. أظهِر تعاطفك مع الشخص أثناء الحديث. تجاهل النميمة. كن متواضعًا. امنح الشخص الآخر فرصة كي يتحدث.

document: يمكنك تجنُّب الكثير من الأخطاء الاجتماعية لو أنكَ أطلت التفكير بعض الشيء قبل أن تُقدم على التحدث أو التصرف بطريقة معينة، فالمتحدث اللبق دائمًا ما يحاول أن يُصَفِّي كلامه من الشوائب قبل أن يُقدِم على النطق به، وبالرغم من أن التفكير في كل شيء قبل أن تتلفظ به قد يبدو أمرًا مرهقًا بالنسبة للكثيرين إلا أنه لا يتطلب الكثير من المجهود الذهني، فكل ما ستحتاج إليه هو جزء من الثانية لتحدد إذا كان كلامك سيكون له وقع سلبي على أيٍ من الأشخاص المحيطين بك أم لا، فإن راودك شعور سيء تجاه شيء كنت ستقوله فمن الأفضل أن تحتفظ به لنفسك. سيُفيدك أن تصبح مدركًا لوقع صوتك عندما تتحدث مع الآخرين،  فبالرغم من أن التركيز على نفسك عندما تحاول أن تتناقش مع شخص ما قد يشتت انتباهك إلا أن الانتباه لنبرة صوتك وارتفاعه وسرعتك أثناء التحدث ستفيدك كثيرًا في منع أي فظاظة غير مقصودة قد تنُم عنها طريقتك في الحديث. انتبه جيدًا لسرعتك أثناء التحدث على وجه الخصوص، فالأشخاص العصبيون والغريبون هم من يميلون إلى التحدث بسرعة عندما يقعون تحت ضغط ما، وهذا ما يزيد الأمر إلا سوءًا. يمكن للتعاطف أن يفعل الكثير من الأشياء أثناء الحديث مع الآخرين من ضمنها أن الآخرون سينظرون لك على أنك شخص مهذب وتراعي مشاعرهم، والتعاطف مع الآخرين خصلة موجودة لدى الجميع لكن بنسب متفاوتة، ومفتاح إظهار هذا التعاطف هو أن تهتم اهتمامًا صادقًا بما يقوله لك مُحدِّثك؛ فإن كان شخص ما يُحدِّثك عن حياته فصُب كل تركيزك في أن ترى كل شيء من وجهة نظر هذا الشخص، فإن كان هذا الشخص قد فقد وظيفته مؤخرًا حاول أن تشعر بما قد يشعر به. والأشخاص المتعاطفون مع غيرهم غالبًا ما ينسجمون مع غيرهم كما أن الآخرين ينجذبون إليهم بسهولة. للتعاطف مفعول السحر أثناء التعاملات الاجتماعية غير اللطيفة أيضًا، فبالرغم من أنه أمر محبط وصعب أن تتحدث مع شخص عنيف أو عصبي، وبالرغم من أنه سهل جدًا أن يفقد الإنسان أعصابه أمام مثل أولئك الأشخاص إلا أنك تستطيع التخفيف من حدة الأمر باللجوء إلى التعاطف حيث تحاول أن تنظر للموقف بعين هذا الشخص صعب المراس، وقد تغيِّر وجهة نظرك تجاه بعض المواقف عندما تُخرِج نفسك من الرأي الذي تبنيته تجاهه. اعلم أن النميمة هي أحد أقصر الطرق تجاه الفظاظة، فلا يوجد شخص يحب أن يتحدث عنه الآخرون بالسوء، فحتى وإن لم يكن الشخص موضوع الحديث متواجدًا يجد الكثير من الناس أن سماعهم لشيء سلبيّ عن شخص يعرفونه أمر قبيح وغير مقبول. لذلك يجب أن تبتعد عن جميع الأحاديث التي تتضمن النميمة في طيَّاتها حتى لا تصبح شخصًا فظًا، حتى أن من يراك ترفض الخوض في مثل تلك الأحاديث سيحترمك كثيرًا. إن التواضع فضيلة جميع الأشخاص المهذبين، فبعض الأشخاص يتصرفون بفظاظة بسبب أنهم يفكرون بأنفسهم أكثر من اللازم، وغالبًا ما يكون هذا الخطأ غير متعمد لكن يمكنك تجنُّبه عندما تحاول أن تنظر لجميع المواقف من الجانبين وليس من جانبك وحدك. اعلم أنك ستبدو شخصًا فظًا إن لم تفكر بالاستماع لما يريد مَن أمامك أن يقوله لك حتى وإن كان حديثك من ذهب. واعلم أن القاعدة تقول أن الناس يحبون أن يعبروا عن آرائهم وسيشعرون بالقيود إن لم تُسنَح لهم الفرصة بالحديث، والإنصات للآخرين مهارة في غاية الأهمية يجب عليك تعلُّمها، لذلك ستحتاج لأن توظف مهارة الاستماع بشكل جيد إن أردت ألا تبدو فظًا مع الآخرين. اعلم أن الإنصات الإيجابي يشير إلى عدة تصرفات تتبعها كي يشعر مُحدِّثك أنه يسترعي انتباهك كاملًا، ويتضمن ذلك استخدام لغة الجسد مثل الإيماء برأسك، أو الاستجابة اللفظية للشخص بأن تعيد على مسمعه ما قاله لك بطريقة أخرى حتى يتأكد مُحدِّثك أنك فهمت ما قال.

english_section_name: Speaking Politely


summary: قرري أنه حان الوقت لإنهاء هذا الزواج. فكـِّري أن تتحدثي مع زوجكِ بصراحة في هذا الشأن. احتفظي بقراركِ لنفسكِ.

document: ويـُعد قرار إنهاء الزواج من أصعب القرارات التي قد تتخذينها في حياتك، لهذا يجب أن تكوني متأكدة 100% أن هذا الزواج قد انتهى بالنسبة إليكِ قبل أن تبدئي في أي خطوة، وإذا كنتِ تقرئين هذا المقال الآن فعلى الأرجح أنكِ قد اتخذتِ قراركِ بالفعل، لكن إليكِ بعض الأسباب التي تنهي الزواج:  إذا كنتما قد انفصلتما بينكما وبين بعضكما عن غير وعي فهذا يعني أنكِ وزوجكِ أصبح لديكما أصدقاء منفصلين، واهتمامات منفصلة، ولا تقضيان الوقت مع بعضكما، ولا يعرف كلٍ منكما شيئـًا عما يدور في حياة الآخر. إذا كان زوجكِ لا يريد أن يحاول إصلاح الوضع مرة أخرى، وقد فاتحتِه في المشكلات التي تواجهكما في زواجكما وهو إما يعدكِ بالتغيير ولا ينفـِّذ شيئـًا مما قال، أو يكابر في الخطأ ويرفض التغيير فربما يكون قد حان وقت الانفصال. إذا كان زوجكِ عنيفـًا ويقوم بضربكِ أو إهانتكِ بأي شكل من الأشكال فاتركيه على الفور فهذا النوع من العلاقات لا جدوى من محاولة تغييره، فلا داعي لتبقي على علاقة غير سوية بهذا الشكل وتطيلي مدة ألمك وإهانتكِ. فإذا كانت علاقتكِ مع زوجكِ من هذا النوع فارحلي فورًا ثم فكـِّري في الإجراءات بعد أن تصبحي في أمان. إذا كان زوجكِ غير مخلص لكِ ويخونكِ باستمرار، ويختلف الأمر بين أن يكون زوجكِ قد مرَّ بنزوة عابرة وعمل جاهدًا كي يصلح هذا الخطأ ولا يسمح له بالحدوث مرة أخرى وبين أن يكرر خيانتكِ مرة تلو الأخرى ويكون هذا وضعه الذي لا يتغير، وهذا يعني على الأغلب أن هذا الزواج قد تخطـَّى مرحلة محاولة الإصلاح. إذا أصبحتما غريبيْن عن بعضكما ولا تتخذا قراراتكما سويـًا، ولا تتواصلا مع بعضكما البعض، ولا تتنازلا من أجل إنجاح زواجكما فقد تكونا قد فقدتا الصلة والرباط الذي بينكما ولا داعي للمضيّ في علاقة حيث يشعر الزوجين أنهما شخصان غريبان عن بعضهما. إذا كان بينكما خلاف شديد على أِشياء جوهرية في الحياة الزوجية، مثل أن تريدي إنجاب أطفال بشدة وهو يرفض الأمر رفضـًا تامـًا، إذن فقد يكون لا داعي للمضيّ في حياة بحيث يريد كلٌ منكما حياة مختلفة تمامـًا عما يريدها الآخر. لكن يجب عليكِ اتخاذ القرار وأنتِ هادئة تمامـًا وبعد أن تملي التفكير في الأمر وتأخذي كل الوقت في التفكير، وتتأكدي من استحالة استكمال الحياة بهذه الطريقة، ولا تأخذي قراركِ أبدًا وأنتِ في خضم شجار معه أو عندما تكوني غير مستقرة نفسيـًا. تأكدي من أنكِ قد حاولتِ إنجاح هذا الزواج بكل الطرق الممكنة؛ فهل حاولتِ الذهاب معه إلى طبيب نفسي أو خبير استشارات زوجية؟ هل قمتِ بالحوار مع زوجكِ عدة مرات؟ هل حاول كلاكما التغيير من نفسه وإصلاح ما أفسده ولم ينجح الأمر؟ إذن قد يكون هذا هو الوقت المناسب للانفصال. لكن إن كنتِ قد تضايقتِ من زواجكِ لفترة من الوقت ولا يعلم زوجكِ عن الأمر فقد يكون من الأفضل أن تخبريه وتتناقشي معه فيما يضايقكِ فقد تستطيعا حل المشكلة سويـًا وتعود الأمور جيدة كما كانت. تساعدكِ الخطوات التالية للتخطيط للانفصال عن زوجكِ دون أن تـُعلميه إذا كنتِ غير متأكدة من ردة فعله على موقفكِ أو إذا ظننتِ أنه سيحاول منعكِ أو إيذائك إثر علمه بالأمر. لكن إن كان كلاكما منفتحًا مع الآخر وتتناقشا باحترام وتحضـُّر، أو إذا كان شخصـًا متفهمـًا وعاقلًا وإذا كنتما معتادين على مصارحة كل منكما الآخر بكل شيء فربما يكون عليكِ أن تـُعلميه بالأمر حتى تستطيعا مناقشته سويـًا ومن يدري لعلكما تجدا حلًا.   وقد تفاجئي من كم المشاعر التي يكنـُّها لكش زوجكِ حتى وإن لم يكن معتادًا على أن يصرِّح بذلك، أو تفاجئي من مدى الأشياء التي قد يفعلها حتى لا يخسركِ. ولا يعني هذا أن تسمحي له بإقناعكِ بالبقاء إن كنتِ قد اتخذتِ قراركِ بالفعل باستحالة استكمال الحياة معه، لكن قد تكوني لازلتِ في حيرة من أمركِ أو غير متأكدة لعل الأمور تعود إلى طبيعتها إذا تحدثتما. وقد يكون هذا الشيء صعبـًا جدًا عليكِ إلا إن المرور بإجراءات الطلاق قد يكون أمرًا شائكـًا بالنسبة للكثير من الناس فمن الأفضل التكتـُّم عليه حتى يتم لأن الأخبار تنتشر بسرعة البرق وبالطبع أنتِ لا تريدي أن يعلم الجميع أنكِ تمرِّين بهذه الخطوة حتى لا يضع هذا الأمر ضغطـًا عليكِ، ولهذا فإن التكتـُّم على الأمر يعطيكِ فرصة الانتهاء منه في هدوء ودون تدخـُّل من الآخرين. لكن يمكنكِ القول لعدد قليل تثقين به ممن حولكِ ممن يدعمون قراركِ، وقولي فقط للأشخاص الذين يمكنهم أن يدعموكِ ويساعدوكِ وليس من لا يستطيعون الاحتفاظ بالأسرار.   أما إذا كنتِ لن تخبري زوجكِ وتريدي أن تتجنـَّبي موقفـًا سيئـًا فسيكون من الأفضل أن تتكتـَّمي على الأمر تمامـًا حتى تحصلي على الوقت الكاف كي تتدبري أمورك. وإذا علم زوجكِ بالأمر ورفضه فقد يحاول أن يعيق ترتيباتكِ أو يـُفشـِل خططك حتى لا تستطيعي الرحيل عنه. وقد يبدو أمر التكتـُّم غير لائق أو غير أخلاقي لكنكِ ستحتاجي لأن تكوني مستقرة ماديـًا قبل البدء في الإجراءات ولا تريدي زوجكِ أن يمنعكِ من الترتيب للأمر. وقد تشعري بصعوبة ألا تنفـِّذي خطوة الانفصال الفعلي بعد اتخاذ قراركِ مباشرةً لكن يجب أن تعرفي أن الترتيب للأمر قد يستغرق من شهرين إلى ستة أشهر حتى تخططي للانفصال جيدًا بحيث يكون لديكِ دخل ماديّ. وبالرغم من أنكِ قد تكوني جاهزة نفسيـًا لأن تتركي بيتكِ على الفور إلا أنه من الأفضل أن تخططي للأمر جيدًا حتى لا تواجهي المشاكل على المدى الطويل.

english_section_name: Making a Decision

summary: قومي بفتح حساب منفصل في البنك. جدي مكانـًا تعيشين فيه. اجمعي أوراقك. ضعي خطة من أجل أطفالكِ (إذا كان لديكما أطفال). تواصلي مع محامٍ. ابدئي في التخطيط لميزانيتكِ بعد الطلاق. لا تعتمدي على نفقة الزوج. قومي بعمل جدول لالتزاماتك المادية. خططي لزيادة دخلكِ.

document: وقد تكون هذه الخطوة صعبة بالنسبة لربات البيوت اللاتي لا يعملن وليس لديهن مصدر دخل خارجي، لكن ينبغي أن تدخري بعض المال قبل خطوة الانفصال حتى تستطيعي الاعتماد على نفسكِ بعد الطلاق. وفتح حساب منفصل بالبنك سيساعدكِ على الشعور بالاستقلال حتى إذا لم تضعي به الكثير من المال، لأنه سيسهـِّل عليكِ أمر الماديات عقب ترك البيت. أما إذا كان لديكما حساب مشترك فسحب مالكِ منه قد يكون آخر حل تلجئي إليه قبل ترك زوجكِ مباشرة. إذا كنتِ أنتِ من سيترك منزل الزوجية فمن المهم أن تجدي مكانـًا لتعيشي فيه بعد الطلاق. وفي بعض الحالات يكون البقاء مع أهلكِ أو إحدى صديقاتكِ أو أقاربكش حلًا مؤقتـًا لفترة من الوقت لكن لن يدوم الأمر طويلًا لذلك سينبغي عليكِ أن تجدي مكانـًا تعيشين فيه وتستطيعي أن تتحملي نفقاته. ويفتح هذا الأمر الباب للسؤال الأهم وهو أين ستعيشين إذا لم يكن لديكِ أطفال؛ لأنكِ حينها قد تريدي أن تقطني بالقرب من أهلك، أو حتى قد تريدي السفر للعيش بمدينة أو حتى بلد آخر لتجربة مكان جديد وخوض حياة جديدة. وأيا كان ما تنوين فعله عليكِ أن تخططي للأمر من قبلها حتى تستطيعي الاقتراب من هدفك. أما إذا كان زوجكِ يعلم بأمر الانفصال وهو شخص متفهم فقد تناقشي الأمر معه لتتوصلا إلى حل وتعرفا من سيترك البيت ومن سيبقى به، وإذا كان لديكما أطفال فإن هذا السؤال يـُعد هامـًا للغاية. فخلال الزواج يراكم الزوجين الكثير من الأوراق الهامة كعقد تمليك او إيجار الشقة، وعقد السيارة، وأوراق المرتب الشهري إلى آخره، فاحرصي على أن يكون لديكِ نسخة من كل ذلك بما أن ملكية الأشياء قد تثير مشكلة أثناء إجراءات الطلاق.  وإذا وجدتِ الكثير من الأوراق وكنتِ غير متأكدة إذا كنتِ ستحتاجينها أم لا فمن الأفضل أن تحصلي على نسخة منها أيضـًا لأن الوقاية خير من العلاج فيما يتعلق بالأوراق فقد تحتاجينهم في شيء بعد ذلك. أما إذا أردتِ عمل نسخة من كل شيء فقد تحتاجي إلى متخصص كمبيوتر مثلًا كي ينسخ لكِ قرص الكمبيوتر الصلب، وربما تحتاجي لتصوير بعض الأشياء الثمينة بالمنزل حتى يكون لديكِ إثباتات إذا ما وجدتِ أِشياء مفقودة. إذا كان لديكِ أطفال من زوجكِ فلابد أن تفكري في أفضل شيء بالنسبة لهم. هل تظني أن زوجكِ أبـًا رائعـًا (أو على الأقل محترمـًا) ويهتم بشؤون أطفاله؟ أم أنه شخص لا يـُعتمد عليه أو عنيف بحيث تريدي أن تبعديهم عنه؟ فهذا القرار من أصعب القرارات في إجراءات الطلاق.  لكن تذكري جيدًا أنه لا يمكنكِ منع زوجكِ من رؤية أطفاله لمجرد أنكِ لا تريدين رؤيته مرة أخرى، فلابد من أن يوجد سبب قوي يجعلكِ تمنعينه عن رؤيتهم كأن يكون شخص غير مسؤول ويتعاطى المخدرات مثلًا. ويجب أن تتخذي هذا القرار بالذات بمنتهى الحكمة لأن أشياء كثيرة قد تعتمد عليه مثل أين ستعيشين مع الأطفال، كما أنه سيؤثـِّر على أطفالكِ في المستقبل. فإجراءات الطلاق مكلفة كما أنها قد تطول مدتها، وتكاليف المحاماة باهظة لذلك ينبغي أن تبحثي جيدًا حتى تجدي محاميـًا تستطيعين تحمـُّل نفقاته خاصةً إن كنتِ تعلمين أنكِ ستواجهين المشاكل والمماطلة من قـِبل زوجكِ. وبالرغم من أنكِ قد تريدي ادخار المال وطلب رفع دعوى الطلاق بنفسكِ إلا أنه من الأفضل أن توفري على نفسكِ حرب الأعصاب والمشاكل التي لا قـِبَل لكِ بها وتعيين محامي مما سيسهـِّل عليكِ الأمر وسيقلل خسائرك فأنتِ لا تريدي بالتأكيد أن تـُستدرجي كي تتنازلي عن حقوقكِ لأنكِ أردت ادخار المال الذي كنتِ ستدفعينه للمحامي. أما إذا لم يكن لديكِ ما يكفي من المال لتعيين محامي يمكنكِ تعيين مساعد محامي. فإذا كنتِ مدخرة الكثير من المال أو كان لديك مالًا كافيـًا خاصـًا بكِ فلن تكون هناك مشكلة، لكن أهم شيء هو التخطيط لميزانية حياتك بعد الطلاق، ولهذا فمن المهم أن تسألي نفسكِ هذه الأسئلة لأن الدراسات أثبتت أن الكثير من النساء المطلقات قد يواجهن انخفاضـًا بنسبة الرُبع أو حتى الثـُلث في مستوى معيشتهن بعد الطلاق، لكن بالرغم من ذلك لا تيأسي لأنكِ إذا خططتِ للأمر جيدًا ستصبحين بحال جيدة. وإليكِ بعض الأشياء التي يجب أن تفكري بها:  ما هي النفقات الزائدة التي ستتكبدينها؟ ما النفقات التي تستطيعين الاستغناء عنها؟ إذا كان لديكِ أطفال كم سيزيد إنفاقكِ عليهم؟ كيف ستجدين لنفسكِ الدخل الذي تحتاجينه؟ فالنفقة التي تقرُّها المحكمة على الزوج قد تصبح جزءًا من دخلكِ في المستقبل لكن في خضم المشاكل قد لا تكون هذه النفقة مضمونة. أما إذا كنتِ متأكدة من أن زوجكِ سينتظم في دفع النفقة يمكنكِ إضافتها على الدخل الشهري لكن قبل ذلك يجب أن تسألي نفسكِ وأن تجيبي بكل صراحة من خلال معرفتكِ بزوجكِ إذا كان سينتظم في دفع النفقة أم لا أو بمعنى أصح إذا كان يمكنكِ الاعتماد عليه أم لا؟ أما إذا كنتِ أنتِ من يعمل وهو عاطل أو ما شابه فعلى الأغلب أنكِ لن تطولي منه شيئـًا. يجب عليكِ عمل قائمة بالتزماتكِ المادية التي سينبغي أن تدفعيها بمفردكِ من الآن فصاعدًا مثل إيجارالشقة، وقسط سيارتكِ، وقرض البنك الخاص بكِ، ومصروف البيت إلى آخره، ووضع كل ذلك في جدول بحيث تستطيعي تخصيص جزء من دخلكِ لكل بند من هذه البنود حتى لا تنفقي مالًا زائدًا على أشياء ليست من ضمن أولوياتكِ هذه الفترة. وقد تظني أنه يمكنكِ سداد التزاماتك المادية الشهرية بكل سهولة لأن زوجكِ كان يفعل ذلك بسهولة فيما سبق، لكن يمكن أنه كان يواجه صعوبات مادية لا تعلمين عنها شيء. بعد أن تحددي ميزانية إنفاقك الشهرية ستحتاجي إلى التفكير إذا ما كنتِ ستحتاجي إلى زيادة دخلكِ لبغطـِّي نفقاتكِ أم لا. فإذا كانت لديكِ وظيفة تتقاضين فيها أجرًا جيدًا ولديك مدخرات معقولة فسيكون أمرًا جيدًا في صالحكِ، أما إذا كنتِ لا تعملين أو تحتاجين لوظيفة ذات مرتب أعلى فعليكِ أن تتخذي خطوات فورية بهذا الصدد. ولا يعني ذلك أنه سيتعين عليكِ أن تصبحي مديرة إحدى الشركات قبل أن تستطيعي الانفصال عن زوجكِ، لكن يعني أنه يمكنكِ عمل بضع خطوات لتساعدكِ على زيادة دخلكِ بعد الانفصال عن زوجكِ. وإليكِ بعض الأشياء التي يمكنكِ فعلها:  أخذ دورات تدريبية في المهارات التي تحتاجينها للحصول على الوظيفة التي تريدينها، سواء كنتِ تحتاجين لإعادة التدريب على مهارات الكمبيوتر الخاصة بكِ، أو الحصول على شهادة معتمدة في مهارة أو لغة معينة. اشتري ملابس رسمية جديدة حتى تكوني جاهزة لأي مقابلة عمل. قومي بترتيب وتحديث السيرة الذاتية ولا يتعين عليكِ إرساله إلا بعد أن تتخذي خطوة الانفصال لكن في جميع الأحوال يجب أن يكون جاهزًا عندما يحين الوقت، لأنكِ قد تكوني غير مستقرة نفسيـًا في أول فترة بعد الانفصال ولذلك قد لا يكون ذهنكِ مستعدًا لعمل شيء مثل تحديث السيرة الذاتية.

english_section_name: Making a Plan

summary: احزمي أغراضكِ. ارحلي. حاولي الحصول على الدعم النفسي قدر استطاعتكِ. قفي على رجليكِ من جديد.

document: وقد تريدي جمع الأشياء الصغيرة تدريجيـًا أو أن تجمعي كل شيء دفعة واحدة وفي يوم واحد. ما يحسم الأمر هو معرفتكِ بزوجك حتى يمر الأمر بسلام، فإذا كنتِ تعلمي أن زوجكِ قد يتصرف معكِ بعنف أو يقوم بتهديدك إذا رآكِ تحزمين أغراضكِ فقومي بالأمر عندما لا يكون متواجدًا بالمنزل، وفوق كل ذلك ينبغي أن تأخذي حذركِ إذا كان زوجكِ شخصـًا عنيفـًا أو مؤذيـًا وتأخذي معكِ أحد الأصدقاء أو أفراد العائلة لتضمني سلامتكِ. وقد يكون من الأفضل أن تحزمي أمتعتكِ عندما يكون زوجكِ بالعمل في كل الأحوال، لأنه وإن كان زوجـًا متفهمـًا سيؤلمه الأمر عندما يحدث أمامه. وقد تكوني أخبرتِ زوجكِ أنكِ سترحلي أو قد تكوني قد أخفيتِ الأمر بحسب ظرروفكِ ويأتي موضوع رحيلكِ كمفاجأة بالنسبة له، فحتى وإن كنتِ تعلمين أنكِ قد اتخذتِ القرار الصحيح ستكون هذه الخطوة الأخيرة هي الأصعب عاطفيـًا. وبالتأكيد يختلف موقف كل شخص عن الآخر فإذا كنتِ قد أخبرتِ زوجكِ بالأمر منذ عدة شهور فقد لا يـُصدَم بشدة، لكن إن كان زوجكِ شخصـًا عنيفـً أو مؤذيـًا فسيكون من الأفضل أن ترحلي فجأة. ومهما كانتِ أسبابكِ لطلب الطلاق فطريقة الرحيل ترجع لكِ، سواء كانت التحدث بصراحة مع زوجكِ أو الرحيل دون أن تخبريه بشيء. فهذا ليس الوقت المناسب أبدًا لتبقي وحيدة تفكري في شؤونك، فبعد ترك زوجكِ يجب أن تظلي قدر الإمكان بجانب أسرتك، وأصدقائك، أو حتى الطبيب النفسي. فالطلاق من زوجكِ قد يكون أصعب تجربة تمرين بها في حياتك وسوف يكون الألم النفسي أخف بكثير عندما يكون أهلكِ وأصدقائك بجانبك يشعرونك بالحب ويدعمونكِ، ولا عيب في طلب ذلك منهم.  وبالرغم من أنكِ ستحتاجين لقضاء بعض الوقت بمفردك حتى تستوعبي مشاعرك، إلا أنكِ ستحتاجين أيضـًا إلى الخروج والتغيير فخططي لذلك مع أصدقائكِ وتحدثي معهم لفترات طويلة. لا تخافي من أن تتصلي بأصدقائكِ لتطلبي منهم المساعدة أو حتى تثرثري معهم فقط، فهم سيتفهموا أنكِ تمرين بأزمة نفسية وسيدعمونكِ خلالها. ولسوء الحظ أنكِ قد تجدي معارضات من بعض من أصدقائكِ أو أفراد عائلتكِ حتى أنكِ قد تفقدي دعمهم إن صممتِ على رأيكِ واستكملتِ إجراءات الطلاق، فلا تدعي ذلك يؤثر على قراركِ لأنكِ قد تقابلين أصدقاءً جدد. وقد لا يحدث الأمر بين عشية وضحاها لأنكِ ستحتاجين الوقت لتتعافي نفسيـًا وماديـًا مما حدث بل إن الأمر قد يستغرق عدة سنوات حتى تشعري بالاستقلال المادي وأنكِ تتحكمين في حياتكِ من جديد. الشيء الأهم هو أن تعرفي أنكِ قد اتخذتِ القرار الصحيح وأنه أفضل لكِ على المدى البعيد وأنه سيؤدي إلى سعادتكِ حتى لو لم تشعري بذلك الآن. وبعد أن تقفي على رجليكِ ينبغي أن تمدحي نفسك لقوتك في اتخاذ مثل هذا القرار المصيري. وبالرغم من أن السيدات يفقدن الكثير من المال بعد الطلاق إلا أن هذا لا يمنعهن أبدًا من استكشاف أشياء جديدة لم يعرفن من قبل أنهن قد يحبونها، ومن النجاح في مستقبلهن المهني، ومن القيام بأشياء رائعة ما كن ليفعلنها وهن متزوجات من أشخاص لا يساعدونهن على تحقيق أحلامهن أو يؤذوهن بدنيـًا أو نفسيـًا. وستستطيعي على المدى البعيد أن تقفي على رجليكِ بل وتصبحي شخصـًا أقوى وأكثر حكمة.

english_section_name: Saying Goodbye


summary: قس أسطوانة الكرسي. اشترِ أنابيب مبلمر كلوريد الفينيل. اقطع بالمنشار الأنابيب البلاستيكية بالطول. اضغط الأنبوب على أسطوانة الكرسي. أضف المزيد من الأنابيب لضبط ارتفاع الكرسي.

document: اسحب غطاء الطوق البلاستيكي للأسطوانة المعدنية القابلة للتمديد وقدّر قطر الأسطوانة عن طريق تثبيت مسطرة عليها أفقيًا. خذ كذلك قياس طول الأسطوانة عندما يكون الكرسي على ارتفاع مثالي. لن تحتاج إلى قياس دقيق، لكن يمكنك حساب القطر من المحيط وذلك إن كنت تفضل أن تكون دقيقًا. يجب أن يتناسب طول هذا الأنبوب مع طول الأسطوانة الهوائية للكرسي، كما يجب أن يكون بنفس حجم قطر الأسطوانة أو أكبر قليلًا، وغالبًا ما يعمل أنبوب قطره (4 سم) بشكل جيد لمعظم الموديلات. اشترِ أنبوبًا مستقيمًا كافيًا للتمديد من قاعدة عجلات الكرسي إلى المقعد، وذلك عندما يكون الكرسي في الارتفاع المفضل لك.  لا يجب أن يكون الأنبوب قطعة واحدة، فقد يكون من الأسهل لك العمل مع قطع بحجم أصغر، رغم أنه يمكنك قطعها بسهولة بنفسك في المنزل. تشير تقارير أحد المستخدمين الى استخدامه كومة من حلقات الدش البلاستيكية الطويلة بدلًا من الأنابيب البلاستيكية، وذلك لكونها طريقة أرخص وأسهل لعملية التثبيت، ولكنها قد لا تكون قوية بما فيه الكفاية لدعم وزنك، لذلك جربها على مسؤوليتك الخاصة. قم بتأمين الأنابيب مستخدمًا مِلْزَمَة الحداد (منجلة)، ثم استخدم منشار أو منشار شريطي خلفي لقص الأنبوب من طرف إلى آخر، لكن فقط من جانب واحد، ويجب أن تكون النتيجة النهائية عبارة عن أنبوب به شق، وليس أنبوب مقسوم إلى نصفين.  ينصح بارتداء قناع أو جهاز تنفس أثناء قطع أنابيب "بي في سي" PVC لتجنب استنشاق الجسيمات المتناثرة.  إذا لم يكن لديك مِلْزَمَة (منجلة) أو أدوات قطع، فما عليك سوى ترك الأنبوب سليمًا ثم أزل عجلات الكرسي لكي يمكنك الانزلاق على الأنبوب، وفي معظم الحالات، يمكنك إزالة قاعدة العجلات بالضغط على مشبك التثبيت الموجود على الجانب السفلي بواسطة مفك البراغي. اسحب الطوق البلاستيكي الموجود في الكرسي لأعلى أو لأسفل لكشف الأسطوانة المعدنية، ثم ادفع جانب الشق من أنبوب مبلمر كلوريد الفينيل (PVC) في اتجاه الأسطوانة ليلتف حولها، ويجب أن تثبت الكرسي الآن في مكانه لتمنعه من الانزلاق إلى الأسفل. إن كنت تواجه مشكلة في كبس وضغط الأنبوب، فانشره باستخدام المنشار إلى أجزاء أقصر وحاول مرة أخرى. إن كان الكرسي لا يزال منخفضًا للغاية، ارفعه وركب أنبوبًا آخر، ولكنك لن تتمكن من خفض الكرسي مرة أخرى دون إزالة الأنبوب، لذا تأكد من ضبطه على الارتفاع الأمثل لك.

english_section_name: Using PVC Pipe

summary: حرّك الطوق البلاستيكي لتفصله عن الأسطوانة. اضبط الكرسي على الارتفاع المفضل لك. لف مشبك الخرطوم (الاسم الدارج له: حسّن قبضة المشبك (يوصى بذلك). أحكم المشبك إلى أقصى حد ممكن. اختبر الكرسي.

document: تحتوي معظم كراسي المكاتب على أنبوب بلاستيكي فوق الأسطوانة القابلة للتمديد. حرّك هذا الأنبوب على طول الطريق لأسفل أو لأعلى، وذلك حتى تتمكن من رؤية الأسطوانة المعدنية الموجودة تحته. لن تكون قادرًا على تغيير الارتفاع بعد القيام بهذا الإصلاح، لذا تأكد من تحديدك للارتفاع الصحيح، وهو ما يمكنك ضبطه من خلال الاستدلال بمستوى ركبتك عندما تكون واقفًا؛ اجعل الكرسي في نفس المستوى.  إذا كان الكرسي لن يبقى مستقرًا على ارتفاعه، حتى عند عدم جلوس أي شخص عليه، فضعه على جانبه. إن كان الطوق البلاستيكي يغطي الأسطوانة عند هذا الارتفاع، ستحتاج إلى إزالة الطوق أولًا. للقيام بذلك، اقلب الكرسي رأسًا على عقب ثم ادفع مشبك التثبيت في القاعدة بواسطة مفك البراغي ثم اسحب العجلات ثم الطوق ثم أرجع العجلات مرة أخرى. الأفيز) حول الأسطوانة. احصل على مشبك خرطوم بطول سم 2 (مشبك اليوبيل) من متجر لبيع الأجهزة المعدنية. فك المسمار الموجود على مشبك الخرطوم (مشبك اليوبيل) واسحب طرف الحزام ثم لف المشبك حول الأسطوانة المعدنية، لكن لا تضيّقه أو تحكمه حتى الآن. يحتاج المشبك إلى أن يكون محكمًا جدًا ليحمل الكرسي، لذلك امنح المشبك سطحًا أفضل لتتمكن من إحكام القبضة. يمكنك القيام بذلك عن طريق لف شريط مطاط أو لف طبقتين من شريط لاصق حول الأسطوانة. افعل ذلك عند أعلى نقطة مرئية على الأسطوانة.  صنفر هذه المنطقة من الأسطوانة باستخدام ورق الصنفرة، بدلًا من ذلك.  إن كانت الأسطوانة تبدو غير نظيفة أو دهنية، فنظّفها أولًا. حرك مشبك الخرطوم إلى أعلى الأسطوانة، وتأكد من أن الكرسي على الارتفاع الصحيح، ثم اسحب مشبك الخرطوم وأحكم ربطه من خلال تدوير المسمار. يجب أن يكون الكرسي الآن غير قابل للانزلاق بعد تركيب المشبك. لن تعمل آلية تعديل الارتفاع المدمجة في الكرسي بعد الآن، لذلك إن اكتشفت أن الكرسي في ارتفاع غير مناسب، حرك المشبك للأعلى أو للأسفل على الأسطوانة. إذا انزلق المشبك، اربطه بشريط مطاط لتحسين القبضة أو جرب طريقة أنبوب مبلمر كلوريد الفينيل (PVC) الموضح أدناه.

english_section_name: Using a Hose Clamp


summary: ادعم نفسك بتأكيدات إيجابية. ركّز على ما يمكن اكتسابه عوضًا عن التركيز على ما يمكن فقده. تخلّص من فكرة "لا أشعر بأنني قادر على ذلك". استخدم أسلوب الشرط للتفكير في الأشياء التي يجب فعلها. فكّر في الفشل كعملية إقصاء. استمتع بنجاحاتك، ولكن لا تكن مهووسًا بها.

document: التأكيدات الإيجابية عبارة عن تصريحات تشبه الإطراء على الذات.  الهدف من هذه التأكيدات ليس تعزيز ثقتك بنفسك فقط، حيث أن هذه التأكيدات تزيد من مهارات التعامل مع المشاكل في أوقات الضغط العصبي.  فكّر في أفضل سماتك الشخصية.  هل تعتبر نفسك مبدعًا؟  أو ذكيًا؟  أو موهوبًا؟  اجعل التأكيدات الذاتية تتمحور حول الصفات التي تصفك كشخص. أخبر نفسك بالتالي 10 مرات كل يوم: "أنا ذكي،  ويمكنني استخدام ذكائي لتحقيق أحلامي.  أنا مبدع،  ويمكنني استخدام إبداعي كأداة لحل المشكلات.  أنا شخص موهوب". احرص على قول تأكيدات إيجابية واقعية تتمحور حول شخصيّتك.  لا تقل أشياء مثل "أجيد التركيز في المهمة التي أعمل عليها" إن كنت تعاني للتركيز على المهمات.  قد يؤدّي ذلك إلى تأثير سلبي وقد يخفض من تقديرك لنفسك. قل عوضًا عن ذلك "يمكنني أن أعمل بجد على تحسين تركيزي" أو قل تأكيدات مستقبلية مثل "يمكنني أن أتحسّن في ناحية التركيز". يؤدّي الهوس بالأشياء التي قد تفشل إلى زيادة مستوى قلقك ودفعك إلى التركيز على ما "لا يجب" فعله عوضًا عن التركيز على ما يجب فعله.  فكّر في التالي "سأظهر بمظهر رائع إن تدرّبت بشكل منتظم".  ستجد أنك متفائل ومتحمّس لممارسة التمارين الرياضية يوميًا.  إن كنت تفكّر دائمًا في فكرة "إن لم أجر اليوم، سأبدو سمينًا وغير جذّاب" ستكون قلقًا جدًا من تنفيذ المهمة بشكل مناسب وسيؤدّي ذلك إلى الاستعجال وعدم الاحترافية. قد يؤدّي العمل انطلاقًا من الشك والقلق إلى عدم اتّخاذ قرار على الإطلاق.  قد يؤدّي خوفك من الفشل إلى عدم اتّخاذك لأي إجراء لتكون في وضع "آمن"،  ولن يؤدّي ذلك إلى تحقيق أي شيء. فكرة أنك لن تقدر على فعل أي شيء إلا إن كنت في مزاج مناسب لذلك فكرة سامة تبعدك عن النجاح.  هناك لحظات يحدث فيها الإلهام بالتأكيد، ولكن لا تعتمد على الإلهام لتنفيذ المهام.  عندما يقول الشخص "لا يمكنني الخروج من السرير لممارسة التمارين الرياضية" فإن ما يقوله حقًا هو "لا يمكنني الشعور برغبة في ممارسة التمارين الرياضية".  لا يوجد ما يربطك بالسرير أو يقيّدك فيه جسديًا.  العقبة الحقيقية هي أن الحافز لا يأتي إلا من داخل الشخص وليس من المجهودات الجسدية الروتينية. لقد أصبح الفنانون والكتّاب الذين يتميزون بغزارة الأعمال كذلك بسبب اعتمادهم على روتين عمل يجبرهم على العمل لعدد ساعات محدّد كل يوم بغض النظر عن شعورهم بالإلهام أو عدمه.  فكّر في الحافز على أنه فعل وليس اسم.  الحافز شيء يجب فعله باستمرار وليس انتظار حدوثه. قدّم لنفسك معايير لتنفيذ كل مهمة حتى لا تجد أنك تؤخر المهمة للدقيقة الأخيرة.  لا تقل "سأنهي كتابة المقال في وقت لاحق"  وقل "سأبدأ بكتابة المقال الساعة الثانية".  يؤدّي تحديد وقت تنفيذ المهمة مسبقًا إلى عدم الانجذاب إلى تأجيل المهمة إلى وقت آخر.  بما أنك حدّدت وقت تنفيذ المهمة مسبقًا، فلن تجد أنك تتساءل عما إن كان تنفيذها مهم حقًا. يؤدّي التخطيط الشرطي إلى زيادة تحقيق الأهداف بنسبة 200-300% تقريبًا. لا تفكّر في الفشل على أنه نتيجة مجهودك النهائية، ولكن فكّر فيه على أنه طريقة قمت بإقصائها من طرق تحقيق هدفك.  عندما اكتشف توماس إديسون المصباح الكهربائي أخيرًا قال "لم أفشل، ولكنني وجدت 2,000 طريقة غير ناجحة لصنع مصباح كهربائي".  لقد حقّق كل من مايكل جوردان وكوبي براينت أرقامًا قياسية في لعبة كرة السلة،  وما لا تعرفه هو أن كل منها يتصدّر قوائم التسديدات غير الناجحة في دوري كرة السلة الأمريكي أيضًا. من الطبيعي أن تفشل عند تجربة الكثير من الأشياء.  لا تخف من الأخطاء أو الفشل.  لا يكون الفشل دائمًا إلا إن توقّفت عن المحاولة. يمكنك أن تسمّي ذلك فشل النجاح حيث أنك قد تكتفي بما حقّقته عوضًا عن التركيز على إنجازك القادم.  من المهم الاستمتاع بالأشياء التي فعلتها بشكل صحيح، ولكن اعلم أن الانغماس في وهج إنجازاتك الحالية قد يمنعك من امتلاك هدف جديد.  بما أن النجاح الحالي أكيد وممتع ومجز، فإن الشخص قد يخاف من العودة إلى المحاولة وربما الفشل من جديد. الاستمتاع بالنجاح هو أفضل ما يمكن فعله إن لم تكن تمتلك هدفًا جديدًا محدّدًا،  وقد يؤدّي الاستمتاع بالنجاح لفترات طويلة أثناء العمل على هدف جديد إلى إبطاء تقدّمك وتثبيط عزمك.

english_section_name: Getting in the Right Mindset

summary: ضع أهدافًا محدّدة يمكن قياسها. ضع استراتيجية محدّدة لتحقيق الهدف. ضع أهدافًا صعبة ولكن واقعية. امتلك أهدافًا قصيرة المدى وأخرى طويلة المدى. خطّط لهدفٍ جديد بعد تحقيق أحد أهدافك مباشرةً. قدّم لنفسك مكافأة رائعة بعد تحقيق هدف من أهدافك.

document: بنفس طريقة التخطيط المشروط، يؤدّي وضع أهداف يمكن متابعة تقدّمها إلى منح عقلك مكانًا راسخًا للسعي نحو التقدّم.  من المهم دائمًا بذل أقصى مجهود، إلا أن بذل أقصى مجهود لا تعدّ أفضل طريقة لقياس مستوى نجاحك.  عوضًا عن قول "سأبذل أقصى ما في وسعي لركض 2 كم اليوم" قل "سأحاول ركض مسافة 2 كم في فترة أقل من 10 دقائق اليوم".  بما أن فكرة "أفضل ما بوسعك" فكرة غير قابلة للقياس، فقد تجد أنك تقنع نفسك بأنك بذلت أقصى ما بوسعك إن لم تتمكن من الاستمرار بتنفيذ المهمة.  قد تجد مثلًا أنك تقول "حسنًا، لقد بذلت أقصى ما بوسعي"  إن وجدت أنك مرهق عند الجري.  يؤدّي امتلاك هدف محدّد إلى دفعك نحو التقدّم لهدف تتصوّره في مخيّلتك. بعد أن امتلكت هدفًا محدّدًا، ضع تعليمات محدّدة لتحقيق هذا الهدف.  قل مثلًا "لأتمكن من تحقيق هدفي الذي يقتضي ركض 2 كم في فترة أقل من 10 دقائق، سأهرول لمسافة 10 دورات حول ملعب التنس القريب مني كل يوم لمدة أسبوعين،  وسأقوم بعد ذلك بركض 20 دورة حول البحيرة الأكبر من الملعب". قد ينتهي الحال بالأشخاص الذين يضعون أهدافًا محدّدة بعدم تحقيقها لأنهم لا يمتلكون خطة محدّدة لفعل ذلك.  إن لم تكن تمتلك خطة محدّدة لتحقيق هدفك، لن تعرف ما إن كنت تبذل المجهود الكافي للوصول إلى هدفك. من المنطقي أن ترغب بركض 2 كم في فترة أقل من 10 دقائق إن كنت شخصًا صحيحًا وتمتلك خبرة متوسطة بالجري.  محاولة جري هذه المسافة مع المعاناة من الربو أو في مرحلة إعادة التأهيل الجسدي قد لا يكون واقعيًا.  لا ينبغي أن تكون الأهداف سهلة جدًا بحيث لا تحتاج إلى دفع نفسك لتحقيقها.  إن كنت قد ركضت هذه المسافة في 10 دقائق من قبل، حاول أن تركضها خلال 8.5 دقائق.  قد يؤدّي وضع أهداف يمكن تحقيقها بسهولة إلى تعزيز ثقتك بنفسك، إلا أن ذلك لن يفيدك لتعزيز ثقتك أو يساعدك في تطوير مهاراتك كعدّاء.  لا ينبغي أيضًا أن تكون أهدافك صعبة بحيث تتلاشى احتمالية تحقيقها.  ستجد مثلًا أن ركض المسافة المذكورة سابقًا خلال 4 دقائق أمر ممكن بالنسبة للعديد من العدّائين المحترفين، إلا أن ذلك غير ممكن بالنسبة للهواة.  قد يؤدّي وضع أهداف صعبة إلى إحباطك و إشعارك بالغضب، كما قد يؤدّي إلى عدم التفكير في الهدف بجدّية. يؤدّي وضع أهداف طويلة المدى فقط إلى فقد اهتمامك بها مع مرور الوقت، مما قد يقلّل عزيمتك أو حافزك.  تساعد الأهداف قصيرة المدى في تذكيرك بسبب ما تفعل.  تعزّز الإنجازات من ثقتك بنفسك عن طريق إشعارك بأنك كفؤ.  يؤدّي وضع عدة أهداف قصيرة المدى وتحقيقها بشكل متلاحق إلى مساعدتك على رؤية تحسّن فوري في أدائك ويزيد من حافزك. ليكن هدفك مثلًا هو ركض 2 كم في فترة أقل من 9 دقائق هذا الشهر، ثم في فترة أقل من 8.5 دقائق في الشهر التالي.  هدفك طويل المدى في هذه الحالة قد يكون ركض هذه المسافة في فترة أقل من 7 دقائق بنهاية العام.  يسهل تحقيق النجاح بشكل أكبر عند امتلاك زخم جيد. السعي إلى التحسّن دائمًا أحد السمات التي تميّز الأشخاص الطموحين.  هذه الاستراتيجية معدّة لمواجهة شعور الرضا عن النفس (كما هو موضّح بالقسم السابق).  يؤدّي وضع هدف آخر بشكل فوري إلى التركيز على العمل عوضًا عن الاحتفال.  من المهم أخذ استراحة بين الأهداف المختلفة، ولكن حاول أن تضع هدفًا جديدًا في أقرب وقت ممكن. بعد أن تتمكن من تحقيق هدفك بركض المسافة خلال 7 دقائق، اجعل هدفك الجديد هو الاشتراك في سباق ماراثون خلال الشهرين التاليين.  قم باستغلال الأسابيع الباقية لإراحة رجليك، ولكن استخدم هذا الوقت لوضع استراتيجية لتحقيق هدفك الجديد. تناول مثلًا شطيرة لحم كبيرة بعد ركض المسافة التي حدّدتها خلال 7 دقائق. الاستراحة والمكافئة بنفس أهمية العمل الجاد والمثابرة لتحقيق النجاح.  الضغط أمر صحّي إن حدث بشكل قصير وثابت لأنه يدفعك إلى التركيز ويحفّز دماغك.  يؤدّي التعرّض لضغط شديد إلى انخفاض أدائك،  وسيؤثر ذلك على ثقتك التي قد تؤثر على حافزك وتؤدّي إلى استسلامك في النهاية. لا يعدّ التوتر الدائم سيئًا لهدفك فقط، حيث أن ذلك قد يؤثر على صحّتك البدنية أيضًا.  قد يؤدّي التوتر المزمن إلى الضغط على قلبك أو إلى الإصابة بأمراض كالسكري والربو.  قد يؤدّي ذلك أيضًا إلى جعلك أكثر عرضة للإصابة بالزكام.  تختلف مكافأة النفس عن الانغماس في النجاح.  تقديم المكافئات أحد طرق التعزيز التي تزيد من فرص استمرارك بمتابعة أهدافك.  لا تتوقّف في هذه الحالة للإعجاب بنجاحك، ولكنك تعترف بمجهودك الجاد وتقدّم لنفسك حافزًا للاستمرار. حاول وضع خطة لزيادة موافقتك على الأشياء. قد يبدو هذا الأمر بسيط ولكنه سيعزّز من ثقتك ويلهمك.

english_section_name: Setting Goals


summary: تجاهلي مكالماته الهاتفية. تجاهل الطرف الآخر على مواقع التواصل الاجتماعي. تجنَّبي الأماكن التي يرتادها الطرف الآخر. غير نظام حياتك. ابحثي عن أشخاص جدد.

document: لا تجيبي على اتصالات أو رسائل الطرف الآخر مهما اتصل بكِ هاتفيًا أو أرسل لكِ الكثير من الرسائل. أما إذا تبعكِ لمكان ما، فبيِّني له أنكِ تجيبين على المكالمات الهاتفية والرسائل أمامه كي يفهم أنكِ تقصدين تجاهل مكالماته ورسائله، أما إن سألك: "ألم تتلقي مني اتصالًا؟" فتظاهري بالحيرة وكأنكِ لا تعرفين بم تجيبي عن سؤاله أو لا تعرفي عم يتحدث، وهكذا من المفترض أن يفهم بيت القصيد ويبتعد عنكِ. مهما نشر من منشورات على صفحتك على موقع فيسبوك أو أعاد نشر تغريداتك على تويتر أو قام بالتعليق على الصور التي تنشرها على صفحاتك الاجتماعية، تجاهله ولا تجيبه، أما إن قام بالتعليق على كلام كتبته على صفحتك الشخصية هو وأشخاص آخرون، فاضغط على زر "الإعجاب" لتعليقات جميع الناس ما عدا تعليقه هو، كي يتضح له أنك لا تريد أن تربطك به أي صلة، سواء وجهًا لوجه أو عبر الإنترنت. إن كنتِ راغبة في تجنب فتاة تشتركين معها في ارتياد نفس المقهى، أو تذهب لحفلات صديقة بعينه،ا أو تذهب إلى السينما يوم الخميس من كل أسبوع، فحاولي تجنب الذهاب لتلك الأماكن. إن لم تذهبي للأماكن التي يذهب إليه من ترغبين في تجنبه، ستقل فرصة أن تقابليه. في المقابل، إن كان متواجدًا معكِ "دائمًا" في نفس مقر العمل أو الدراسة، فقد لا تستطيعين التخلص منه بتلك الطريقة. توقف عن ارتياد نفس المطاعم والمقاهي والسينمات والأندية لأنه إن كان الطرف الآخر يعلم أين يجدك بالتحديد فلن تعرف كيف تتخلص منه. وبالرغم أنه لا ينبغي أن تغير حياتك تمامًا كي تتجنبه، بل أجرِ بعض التغييرات على نظام حياتك اليومي كي تطوّرها وفي نفس الوقت تُخرج هذا الشخص منها.  إن كان يجلس إلى جانبك في استراحة الغداء، فحاول أن تجلس مع أصدقائك على طاولة أخرى بعيدة عن تلك التي كنت معتادًا أن تجلس عليها حتى يجد ذلك الشخص صعوبة في رؤيتك. إن كنت تذهب مع أصدقائك لمطعم بعينه أو سينما بعينها فاختاروا مكانًا آخر ولا تخبره بذلك التغيير. إن كان يلاحقك في طرقاتك المدرسة أو الجامعة، فاسلك طرقًا أخرى وأنت ذاهب لحضور الحصص الدراسية أو المحاضرات. إن كان صديقاتكِ الأخريات يحببن هذه الفتاة حقًا أو طيبات لدرجة أنهن لا يستطِعن مصارحتها كما فعلتِ، فقد تحتاجين لتكوين صداقات جديدة مع فتيات أخريات وأن تجدي لنفسكِ مجموعة صديقات جدد، فعلى الأغلب لن تستطيع الفتاة مضايقتكِ وأنتِ بصحبة أشخاص جدد لا تعرفهم مطلقًا، كما أنكِ على الأغلب ستذهبين لأماكن مختلفة وجديدة إن صادقتِ أشخاص جدد وستقل فرصة أن تجدكِ الفتاة أو تلاحقكِ.

english_section_name: Avoiding the Person

summary: ابكي كثيرًا إن كنتِ فتاة. أظهِري الغرور وتحدَّثي عن عظمتكِ. لا تلتزم بمواعيدك معه.

document: ينبغي أن تبكي أو على الأقل تبدي حزينة "معظم" الوقت الذي يتواجد فيه هذا الشخص حولكِ؛ تحدثي وقولي كم أنكِ حزينة وكيف أن كل العالم من حولكِ بائسًا وظالمًا لأقصى مدى وأخبريه كيف أنك لا تستطيعين التوقف عن البكاء وأنكِ في منتهى التعاسة. في بداية الأمر قد يسعى لمساعدتكِ، لكن إن استمررتِ على هذا النحو لعدة أسابيع، فقد يترككِ ويبتعد عنكِ من تلقاء نفسه. لا يحب الناس الأشخاص النرجسيين، فاقضي وقتكِ تتحدثين عن جمالكِ وكيف أن الجميع يحبونكِ وكيف ستصبحين غنية وشهيرة قريبًا، وانظري في المرآة كثيرًا وأصلحي مكياجكِ وتحدَّثي طوال الوقت كم أنكِ فتاة مذهلة وتفاخري بملابسكِ وبأنكِ ترتدين أفضل ملابس.   استخدمي كلمة "أنا" والضمير المتكلم قدر الإمكان وسدي الطريق أمام الفتاة إن أرادت أن تتحدث عن نفسها. عندما تتحدث الفتاة عن نفسها، تظاهري بالحيرة وكأنكِ لا تفهمين ما علاقة ما تقوله بكِ. اتفق معه على مقابلته وأكِّد عليه الموعد ولكن لا تذهب للموعد ولا ترد على هاتفك إن اتصل بك، ثم عندما تراه في اليوم التالي قُل له: "آه لقد نسيت الموعد تمامًا".أما إن أردت استفزازه أكثر، فقُل له: "آسف لم أستطع التوقف عن مشاهدة المسرحية في التلفزيون" أو "كان لابد أن أذهب للحلاق".  هذا التصرف كفيل بأن يجعله يغضب منك ويتجنَّبك خلال فترة قصيرة للغاية.

english_section_name: Being Annoying

summary: خطط لما ستقوله. أخبريه أنكِ ستُنهين علاقة الصداقة. ابحث له عن صديق آخر. التزم بما قررته.

document: إن أردت مواجهته وإخباره أنك لا تريد الخروج معه أو اصطحابه بعد الآن، فلابد أن تخطط بدقة لما ستقوله، لأنك إن انفجرت فيه أو لم تختر ألفاظك بعناية قد يظن أنك غير جاد فيما تقول أو أنك لم تفكر جيدًا في الأمر. يجب أن تخبره أنك لن تخرج بصحبته بعد الآن وتفكر في أفضل طريقة لإخباره بالسبب خلف هذا القرار.   إن كان يضايقك بشدة ولا تستطيع أن تقول له ما سبق، فقُل له أنك لست سعيدًا بتلك الصداقة وأنها تضرك أو أنك تحتاج لأن تقضي وقتك بعيدًا عنه. إن كان هناك سببًا ملموسًا أكثر، كأن يتسبب ذلك الشخص في شعورك بحالة سيئة تجاه نفسك أو أنه يتحدث عن نفسه طوال الوقت ولا يستمع إلى أي شخص، أو أنه يسيئ معاملتك حقًا، فحينها يمكن أن تخبره بذلك. قد لا ترغب في أن تخبره بالحقيقة، ومن حقك ذلك في حال ظننت أن قول الحقيقة سيسبب مشكلة. قُل أنه ليس لديك وقت للخروج مع الأصدقاء أو أنك تمر بوقت عصيب وتحتاج لأن تبقى وحدك أو أنك بحاجة للتركيز في دراستك. اختاري وقتًا ومكانًا مناسبين تكونا فيه وحدكما وأخبريه بما تحتاجين لقوله. قفي بعيدًا عنه قليلًا واعقدي ذراعيكِ، مما يبين له أنك تتراجعين عن تلك العلاقة، ولا تمنحيه فرصة أن يكسب ودك من جديد أو يعدك بأن يتغير، أو أن تحتضنك -إن كانت فتاة- كعلامة على الأخوة والصداقة.   اجعلي الأمر مختصرًا ولا تمنحيه أي وقت للقيام برد فعل. انظري في عينيه وأظهري له أنكِ جادة فيما تقولينه. بإمكانك توجيهه لنشاط أو نادي أو مكان يمكن أن يجد فيه بعض الأصدقاء الجدد إن أردت أن تكون لطيفًا معه بعد مواجهته، وهذا الأمر ليس مفيدًا بالنسبة للطرف الآخر فحسب، بل لك أنت أيضًا، لأنه سينشغل عنك، كما أنك تقلل من وطأة الشعور بالذنب تجاهه. من المفيد القيام بهذه الخطوة إن كنت تشعر بالأسف تجاه إخراجه من حياتك.  إن وجد ذلك الشخص أصدقاءً آخرين غيرك فسينساك سريعًا. إن قررت قطع علاقتك به نهائيًا (بعد أن توجهه في اتجاه آخر) فاجعل قرارك نهائيًا وحاسمًا، ولا تمنحه أي فرصة لأن يتصل بك من حين لآخر أو يتبعك ويجبرك على الجلوس في مقهى لتناول القهوة أو ما شابه. "لا" تعني "لا" مهما حدث. إن استمر في ملاحقتك، فتحدث معه بنبرة حازمة وقاطعة التزامًا بقرارك لكن لا ينبغي أن يبدو في حديثك أنك تهدده.

english_section_name: Confronting the Person


summary: اعمل على تحسين صورتك. روّج لنفسك.  استخدم وسائل التواصل الاجتماعي كوّن علاقات مع المشاهير الآخرين.

document: ستكون تلك الصورة نسخة أخرى منك لكن نظرًا لأنك لا تريد التظاهر بكونك شخص آخر دعنا نقول أنها نسخة أكثر مثالية. إن هذه النسخة هي الصورة التي سوف تصدرها للناس والتي ستستفيد منها عندما تروج لنفسك.  بشكل أساسي هناك شخصان مختلفان في هذه المعادلة؛ هناك أنت الحقيقي، وتلك النسخة غير كاملة ومعرضة للوقوع في الخطأ، ثم هناك أنت المثالي، وتلك هي النسخة التي ستصدّرها للناس، وهي نسخة منقّحة ومتكاملة ورائعة. الأوقات التي تحتاج فيها إلى استخدام هذه الصورة هي عندما تصدّر نفسك ومنتجك (كتاب أو أغنية  أو طبخة... إلخ) للآخرين، سواء الجمهور أو الناشر أو منتجي الموسيقى. تذكر فقط أن تلك النسخة المثالية منك سوف تحتاج إليها فقط لفترة قصيرة وبعد ذلك يمكنك العودة إلى شخصيتك المعتادة. تلك هي الخطوة المهمة لأنك إن لم تتمكن من الترويج لنفسك فلن تصبح من المشاهير. الأشخاص الذين يحققون الشهرة هم أولئك الذين ينجحون في رسم صورة جيدة عن نفسهم ويعرفون كيف يبيعون تلك الصورة بفعالية إلى الصناعة التي يريدون أن يكونوا جزءًا منها، بالإضافة إلى بيعها إلى عامة الناس (الجمهور) بالطبع.  أوضح للناس سبب تفرّدك. جزء من عملية الترويج لنفسك هو أن تظهر لماذا يجب أن يهتم الناس بك. ماذا في عملك وفي حضورك جدير بأن ينال إعجابهم. كن مثابرًا. يعني الترويج لنفسك أن تكون مرئيًا وأن تكون مرئيًا يعني أنه عليك مواصلة الترويج لنفسك. مثال: إذا ظل كتابك يُرفض من الناشرين، فأرسل أشياءً (مثل: القصص القصيرة) إلى المجلات الأدبية للحصول على أرصدة كتابية تساعد في تحسين صورتك ككاتب. قبل أن تتمكن من الدخول إلى دوائر الإعلام الكبيرة، مثل الظهور مع الإعلامية منى الشاذلي أو عمرو أديب، ستحتاج إلى استهداف المحطات الإذاعية والقنوات التليفزيونية المغمورة، حتى يمكن للناس أن يروا أنك شخص مناسب لإجراء المقابلات معه وأنك تقدم منتجًا فريدًا ومثيرًا للاهتمام. عندما تكون قد أعددت نفسك جيدًا في المجال الذي تريد أن تشتهر به، تواصل مع وسائل الإعلام المحلية واسمح لهم بمعرفة ما تفعله. مرة أخرى، كن مثابرًا. إذا لم تُبدِ هذه المحطات اهتمامًا على الفور، فاستمر فيما تقوم به واجعلهم يرون ما في إمكانك فعله. . ساعدت وسائل التواصل الاجتماعي والإنترنت الكثير من الناس على اكتساب قدر من الشهرة، وبالتالي فهي بالتأكيد وسيلة لابد أن تفكر فيها عندما تحاول أن تصبح من المشاهير. رغم أنه لا يمكن الاعتماد على وسائل التواصل الاجتماعي وحدها، إلا أنها يمكن أن تساعدك بالتأكيد.  أحد أهم فوائد وسائل التواصل الاجتماعي أنه سيكون لك وجود دائم على الإنترنت. قم بإعداد موقع ويب يعرض مواهبك. انضم إلى موقع يوتيوب وأنشئ مدونة فيديو. كن جزءًا من مجتمع تمبلر وتويتر. يمكنك التحدث عن أشياء أخرى غير موهبتك (ويجب عليك ذلك لأن الناس سوف يفقدون الاهتمام إن لم تفعل). إذا كنت تريد إثارة اهتمام الناس، فاحرص على استخدام النسخة المثالية منك، لأنك لا تزال تروّج لنفسك خلال هذه التفاعلات. انظر إلى الأشخاص الذين حققوا شهرة عبر وسائل التواصل الاجتماعي (خاصة عبر موقع يوتيوب) ثم فكر فيما فعلوه وكيف فعلوا ذلك. "باسم يوسف" واحد من أكثر هذه النماذج وضوحًا، حيث تم اكتشافه من خلال تسجيلات الفيديو الخاصة به على موقع يوتيوب، لكن مرة أخرى كانت المثابرة والموهبة هما ما قد أدى إلى نجاح ما يقدمه. أحد الأمثلة الأخرى على ذلك هو الكاتب "جون غرين" الذي كان يقدم تسجيلات فيديو عبر موقع يوتيوب مع شقيقه "هانك غرين"، لكنه أصبح أيضًا المؤلف الأكثر مبيعًا فيما بعد. لقد وضع الأساس الذي منه انطلق في الكتابة وتعمق فيها لأنه كان لديه أتباع بالفعل وقد أثبت أيضًا أن صورته قابلة للتسويق. إذا استطعت أن تستخدم وسائل التواصل الاجتماعي في التسويق لنفسك وأثبت أنك صورة قابلة للتسويق، فسوف يساهم ذلك بشكل كبير في تسويقك على المدى الطويل. إحدى الطرق الناجحة لاختراق أي مجال هو الوصول إلى شخص قد حقق نجاحًا بالفعل في ذلك المجال. ليس من السهل تكوين صداقات مع أحد المشاهير، وهو أمر منطقي لأن الكثير من الناس يحاولون ذلك بالفعل.  تقرب منهم في المجال العام إذا استطعت. بالنسبة للممثلين أو الكتّاب، هناك وِرش عمل وعروض يقيمونها ويمكنك حضور هذه الأنشطة ومقابلتهم. يمكنك أيضًا التواصل مع الكثير من المشاهير من خلال وسائل التواصل الاجتماعي حيث يمكنك أن تطلب منهم النصيحة. أحيانًا يكون من الجيد أن تحظى بلحظة معهم لتطلب منهم النصائح حول كيفية وصولهم إلى حيث هم الآن. يسعد كثير من الناس بمشاركة نصائحهم وخبراتهم مع شخص مهتم.

english_section_name: Becoming a Celebrity

summary: اختر نوع الشهرة الذي تريده. تدرب. كن مبدعًا. ادرس المشاهير في المجال الذي اخترته. حدد الأشخاص الذين يمكنهم مساعدتك.

document: هناك أنواع مختلفة من المشاهير، منها: المطربين والممثلين، وحتى المدونين أو كتاب الخيال أو العاملين في المجال الإنساني أو عارضات الأزياء، وربما الطهاة ومقدمي البرامج التلفزيونية. لكي تصبح أحد المشاهير عليك اختيار مجال معين لتصبح مشهورًا فيه. إن رغبتك في أن "تكون مشهورًا" وحسب لن تساعدك على الوصول لأي شيء لأنها هدف غامض جدًا يصعب العمل على تحقيقه. من الجيد أيضًا أن تقرر ما إذا كنت تريد 15 دقيقة من الشهرة أم تكون شهرتك دائمة مدى الحياة. الأولى أسهل في الإنجاز، لكنها لن تعطيك قوة دائمة. في حين تستغرق تلك الأخيرة الكثير من الوقت والجهد لتحقيقها، لكنها سوف تستمر لفترة أطول. إذا كنت تريد أن تكون مشهورًا في أمر ما فستضطر إلى العمل عليه حتى تصل إلى المستوى الذي يجعل الناس يرغبون في الاستثمار فيك. صحيح أن المشاهير ليسوا دائمًا الأفضل فيما يفعلونه، إلا أنهم غالبًا ما يكونون جيدين فيه، سواء كان ذلك في التمثيل أو الغناء أو الكتابة أو الطبخ. اقضِ ساعة واحدة يوميًا في التدرب على المجال الذي اخترته. سيساعدك هذا على التركيز على قدرتك الإبداعية ويبقيك مركزًا على هدفك الذي يتمثل في معرفة الناس بك وبعملك. هناك الكثير من الأشياء القديمة والمكررة وصحيح أن النسخ يمكن أن تحقق انتشارًا جيدًا (انظر مثلًا إلى النسخ المتكررة من الروايات، مثل: الشفق أو هاري بوتر)، لكن يظل المنتج الأصلي هو الخالد في ذاكرة الناس بصورة أكبر.  يعني هذا أنه يمكنك استخدام عمل الآخرين كنقطة للانطلاق. ستحتاج إلى إضفاء لمستك الإبداعية وإضافة عنصر الفردية إلى ما تقدمه. مثال: إذا كنت ترغب في كتابة رواية عن مصاصي الدماء فهذا أمر رائع، لكن بدلًا من نسخ أسلوب الكاتبة آن رايس أو شكل مصاصي الدماء الخالدين بصورتهم المعتادة في رواية "الشفق" وهذا النوع من الروايات، حاول أن تأتي بشيء جديد وغير معتاد عن مصاصي الدماء الذين لديك حتى تثير فضول القراء وحتى يمكن تذكر عملك به. أن تكون مبدعًا يعني في الأساس وجود عمل يتذكره الناس لك لأنه بارز في ذهنهم. بالطبع قد يؤدي ذلك إلى نتائج عكسية إذا كنت تركز بشدة على الأصالة الكاملة (لا يوجد شيء من هذا القبيل)، لكن عليك أن تدرس ما هو الشيء الأصلي والمبتكر الذي ستقدمه لأن ذلك سوف يساعدك عندما تبيع مشروعك. يجب أن ترى ما هو شائع في المجال الذي اخترته لتعرف كيف ستروّج لنفسك بحيث يرغب الناس في رؤيتك وكذلك للحصول على فكرة جيدة عن الأشياء التي تريد تجنبها والأشياء التي تريد محاكاتها.  انظر كيف اشتهر هؤلاء الأشخاص. مع ذلك لن تتمكن في الغالب من الإلمام بجميع الظروف المحيطة التي أدت إلى شهرتهم، لكنك ستتمكن من رؤية المكان الذي بدأوا منه على الأقل. مثال: يتحدث الكثير من المشاهير عن سنواتهم الأولى وما فعلوه لبناء حياتهم المهنية. ادرس كيف ومتى حصلوا على الانطلاقة الأولى التي سمحت لهم بأن يصبحوا مشهورين ومقدار العمل الذي تعين عليهم القيام به للوصول إلى تلك المكانة. يعتمد جزء كبير من الشهرة على من تعرفهم ومن سيساعدونك في تحقيق هدفك؛ لا يعني ذلك بالضرورة أن تصادق أحد المشاهير، لكن من الجيد أن تجد شخصًا في هذه الصناعة حتى يعمل بمثابة المرشد ليساعدك على تجنب العقبات والسقطات.  عليك أن تستأجر أحد المتخصصين في التسويق، أو على الأقل تحدث مع واحد منهم، لأن جزء كبير من الشهرة يأتي من خلال التسويق لنفسك وبالتالي سوف تحتاج إلى الاستعانة برأي خبير حول أفضل طريقة لتسويق نفسك. سوف تحتاج حقًا إلى الحصول على مرشد من نوع ما؛ شخص لديه خبرة في المجال الذي تريد الشهرة فيه. مثال: إذا كنت تريد أن تصبح مؤلفًا مشهورًا تُنشر أعماله فاطلب المشورة من الكُتاب الآخرين. ابحث في مدينتك لترى إن كان هناك آخرون يسعون لنفس الهدف ويعملون لمساعدة بعضهم البعض.

english_section_name: Setting the Stage

summary: واصل إبداعك. حافظ على علاقة جيدة بجمهورك. استخدم شهرتك بشكل إيجابي.

document: ما أن تتمكن من تحقيق الشهرة التي كنت تتمناها، سترغب في الاحتفاظ بهذه المكانة. إحدى الطرق لفعل ذلك هي أن تبقي على التغيير والتنوع. استمر في تجربة الأفكار والخيارات المختلفة. افعل أكثر من أمر واحد. إذا كنت مغنيًا على سبيل المثال، جرب كذلك الرقص أو التمثيل. اذهب بعيدًا وانتقل إلى التمثيل الكوميدي. احرص بعد ذلك على الاستفادة من هذه الأشياء في موسيقاك. المعجبون هم حجر الأساس الذي أوصلك إلى المكان الذي أصبحت فيه الآن، وذلك من خلال إخلاصهم لك وعن طريق نقل سيرتك إلى أشخاص آخرين، لذا لا بديل عن الالتزام بمعاملتهم باحترام؛ احرص على شكرهم في اللقاءات التليفزيونية وعند مقابلتهم شخصيًا.  قم أحيانًا بطرح شيء مجاني من أجل جمهورك (تنزيل مجاني للقصة أو أغنية مجانية). إذا قام شخص ما (وخاصة من الجمهور) بانتقاد ما تقدمه، فلا تغضب من ذلك. بدلًا من ذلك تقبل النقد، وإذا كان النقد مسيئًا فعليك الرد بشكل مناسب، إما بصده أو الاستعانة بالسلطات للتعامل معه (وهذا يمكن أن يعني شيئًا، مثل: المشرفين على موقع تويتر أو شيء من هذا القبيل ولا يعني ذلك بالضرورة الشرطة). أما إذا لم يكن مسيئًا، فتبادل الحديث معه باحترام حتى تفهم أسبابه أو وجهة نظره. إذا أصبحت مشهورًا، فهذا يعني أن الكثير من الناس يشاهدونك ويتعلمون منك ويأخذون عنك ما تقوله كمثل يحتذى به. هناك قدر كبير من المسؤولية يصاحب هذا النوع من الشهرة وهذا القدر من حب الناس، لذا كن مسؤولًا.  نظم وشارك في جمع التبرعات للقضايا التي تمس احتياجات الفئات المهمشة (كالقضاء على الجوع والتأكد من حصول كل شخص على الرعاية الصحية والمياه النظيفة ووضع حد للعبودية والإتجار بالجنس). تبرع بالمال لمثل هذه القضايا. اعمل على رفع الوعي بهذه القضايا من خلال وسائل التواصل الاجتماعي ومن خلال عملك.

english_section_name: Maintaining Celebrity Status


summary: امزج محلولك الخاص لخلق ألوان معينة. نظف النحاس. اتبع إجراءات الأمان عند العمل مع الأمونيا. استخدم الأمونيا للحصول على زنجبار أخضر. امزج محلول اللون البني بدلا عن ذلك. رش النحاس بالمحلول. أبقها في  منطقة رطبة من ساعة لثمانِ ساعات. أعد وضع المحلول في حالة تلاشى اللون الزنجاري.

document: يمكن محاكاة لون النحاس الأخضر الطبيعي بمحلول الأمونيا، في حين أنه يمكن إنشاء درجة اللون الأغمق بقليل للبنس الأمريكي عبر صودا الخبز والماء. وبسبب أن طرق استعمال تلك المحاليل مشابهة للغاية، فإن كل منها موصوف في هذا القسم. امسح أداتك النحاسية ونظفها بقطعة قماش نظيفة، كما ينبغي غسل الأدوات النحاسية المتسخة بماء دافئ وصابون بدلاً عن ذلك مع تجفيفها تمامًا. إذا حاولت إنشاء لون أخضر، ستحتاج إلى استخدام الأمونيا، مع ضرورة العمل في الخارج أو في منطقة ذات نظام تهوية ممتاز أو مروحة؛ فأبخرة الأمونيا يمكن أن تكون سامة، لذا ينبغي عدم التعامل مع الأمونيا أبدًا في منطقة مغلقة. كما يوصى باستخدام القفازات المطاطية والنظارات الآمنة.  في حالة الرغبة في إنتاج لون بني بصودا الخبز والماء، فلا يلزم اتخاذ إجراءات سلامة. امزج كوبين (500 مل) بالخل الأبيض ونصف كوب (أو 125 مل) ملح غير معالج باليود وكوبـًا ونصف (أو 375 مل) من الأمونيا الشفافة.  ويمكن أن تجد الأمونيا في بعض محلات البقالة والصيدليات، ولكن احذر من شراء الأمونيا الضعيفة المتنوعة الخاصة بـ"التنظيف".  كلما أضفت الملح، كلما أصبح اللون أكثر اخضرارًا. سيحول هذا المحلول النحاس إلى اللون البني الداكن، تقريبًا كلون البنس الأمريكي. امزج صودا الخبز ببساطة في زجاجة ماء ساخن بمقدار ملعقة مملوءة كل مرة، حتى لا تذوب صودا الخبز المضافة. استخدم زجاجة رذاذ لوضع اللون على سطح النحاس ورش بكثرة حسب رغبتك بنتائج أقوى بدلا عن الحصول على خطوط وأنماط فقط من اللون. قد يستغرق هذا اللون بضعة ساعات ليتطور، ولكن إبقاءه في هواء رطب سيسرع هذه العملية. وفي حالة كان النحاس موجود في بيئة جافة، فاستخدم حقيبة بلاستيكية أو أغطية بلاستيكية لتغطية النحاس بدون لمس السطح. فهذا سيساعد على الاحتفاظ بالرطوبة. فحسب البيئة الذي يبقى فيه النحاس وعدد المرات التي يتم التعامل معها، فإن لون النحاس الزنجاري قد يزول أو يتلاشى قبل استقراره بشكل دائما. وفي حالة حدوث ذلك، أعد وضع المحلول كما فعلت من قبل، سواء على السطح كاملا أو على المنطقة التي كـُشط منها اللون.  يميل صدأ النحاس الأخضر إلى التحول إلى مسحوق كما أنه يسهل كشطه على عكس اللون البني.

english_section_name: Coloring Copper Green or Brown by Mixing Your Own Solution

summary: استخدم هذه الطريقة لتعديلات سهلة وطفيفة نسبيـًا.  اسلق بيضتين أو أكثر اهرس البيض إلى قطع. ضع النحاس والبيض داخل الوعاء. اغلق الوعاء. افحصه بانتظام. امسح التلطخات الزائدة في حالة الضرورة.

document: يمكن لصفار البيض المسلوق أن ينتج مادة الكبريت ومواد كيميائية ذات صلة تتفاعل مع النحاس وتغير لونه إلى اللون البني الداكن أو الأسود المعتم. وفي حين أن هذه الطريقة ستأخذ وقتا أطول وقد لا تنتج نتائج مثيرة كاستخدام كبريت كبدي، فأنت من خلالها لا تحتاج إلى أي معدات غير بيض مسلوق وإناء محكم الغلق. . استخدم بيضتين أو ثلاث للمجوهرات النحاسية أو أكثر في حالة كان لديك أدوات أكبر أو متعددة. ضع البيض في قدر به ماء مغلي واترك البيض لمدة 10 دقائق على الأقل. ستكون رائحة الكبريت المغلي وحلقة الخَضار حول الصفار مؤشرًا جيدًا أن البيض سيطفي لمعان نحاسك ويغمقه. استخدم ملعقة أو أداة أخرى لتقطيع البيض إلى قطع. إذا كان الوعاء الذي ستستخدمه كيسًا، فمن الأفضل وضع البيض داخله أولًا. حاول عدم لمس البيض للنحاس في حالة رغبت في تجنب وجود بقع لونية على النحاس.  وبدلاً من ذلك، ضع الأشياء النحاسية على طبق صغير أو في الجانب الآخر من الوعاء. اغلق الغطاء أو الكيس البلاستيكي. يجب إحكام الوعاء حتى تصبح الغازات المنتجة من قبل البيض مركزة بما فيه الكفاية لتؤثر على النحاس. وفقـًا لطزاجة البيض وكمية البيض المستخدم، يمكنك البدء برؤية النتائج بدءًا من 20 دقيقة أو حتى بعد عدة ساعات. افحصه من بين نصف ساعة حتى ساعة أو في حالة رغبت أن يصبح نحاسك أكثر قتامة، فاتركه طوال الليل. استخدم قماشة نظيفة لمسح اللون الزائد في حالة أصبح النحاس داكنًا للغاية، أو إذا رغبت في خلق تأثيرات لونية متغيرة أكثر أو أقل.

english_section_name: Darkening Copper with Hard Boiled Eggs

summary: اتبع هذه التعليمات لتغييرات مذهلة. نظف النحاس. احصل على الكبريت الكبدي في شكل سائل أو شكل هلامي أو جاف. اعمل بقفازات في منطقة جيدة التهوية. تخفيف الكبريت الكبدي. جهز حمام صودا الخبز (بيكربونات الصوديوم) مسبقًا. استخدم الملاقيط لتغطيس النحاس في محلول الكبريت الكبدي لمدة ثانية أو ثانيتين. أعد الكَرة حتى تصل إلى اللون المرغوب. نظف النحاس بصودا الخبز لوقف تغير اللون. عالج نحاسك بشمع أو ورنيش لتحافظ على اللون.

document: يتفاعل الكبريت الكبدي، وهو مركب من البوتاسيوم ومواد كيميائية كبريتية أخرى، مع النحاس لينشئ ألوانـًا متباينة. وفي حين أن هذه المواد هي أكثر غلاءً وربما أكثر خطورة من العناصر المستخدمة في الطرق الأخرى، ولكن هذه الطريقة لديها أفضل فرصة لإنشاء لونًا زنجاريًا أكثر قتامة. اغسل النحاس بماء دافئ وصابون، أو يمكننا استبدال ذلك بالنسبة للأدوات النحاسية النظيفة نسبيًا، التي ليس لها لمعان زيتي أو المتربة بمجرد المسح بقماشة نظيفة أو بمنظف منزلي شفاف. يمكن شراء الكبريت الكبدي في عدة أشكال. فبالنسبة للكبريت الكبدي السائل، فإنه يأتي بشكل مخفف مسبقـًا، ولكن مدة صلاحيته لا تستغرق أكثر من عدة أسابيع قليلة فقط. أما بالنسبة للشكل الهلامي والشكل الجاف، فإنهما يدومان لفترة أطول، ولكن يجب مزجهما بالماء قبل استخدام أي منهما  اعلم أن الشكل الجاف، والذي يباع أيضًا ككبريت كبدي "قطع" أو "كتلة خام"، قد ينتج غبارًا يمكن أن يسبب الأذى عند استنشاقه. ارتد قفازات لاتكس أو قفازات مطاطية قبل التعامل مع الكبريت الكبدي، إذ قد يسبب تهيجًا للجلد. اعمل بالخارج أو في منطقة ذات تهوية جيدة، خاصة في حالة عملت مع كبريت كبدي جاف. فالكبريت الكبدي لديه رائحة قوية منفرة ستقلل التهوية من حدتها. كما يجب عليك ارتداء نظارات وقائية للأمان في حالة كان لديك منها.   إذا اتصل الكبريت الكبدي بجلدك فانزع الملابس لكشف المنطقة المصابة واشطفها بماء جار لمدة 15 دقيقة.   إذا دخلت تلك المكونات بعينيك، فاشطفها بالماء الجاري لمدة 15 دقيقة، مع تحريك جفونك السفلية والعلوية كلٍ على حدة بين الحين والآخر لتعريض ما يمكن من عينيك للماء، واسع للحصول على رعاية طبية.   في حالة بلعت كبريت كبدي، حث نفسك على القيء على الفور واسع للحصول على رعاية طبية. ينبغي استعمال الكبريت الكبدي الجاف بروية حتى تقطع الكتلة الصلبة إلى قطع في حجم حبة الفاصولياء؛ مع العلم أن المادة الداكنة من المناطق الداخلية من الكبريت الكبدي القطع ستكون أكثر تأثيرًا.  امزج الكتلة الصلبة المقطعة لأحجام صغيرة مع كوب واحد تقريبا (240 مل) من الماء. وبما أنه قد يختلف تركيز الكبريت الكبدي بين العلامات التجارية المختلفة أو قد يكون مخففـًا بالفعل حسب القوة المناسبة، فإنه من الضروروي تخفيف المحلول الهلامي أو السائل وفقا لتعليمات المنتج.  ينبغي للماء البارد والمحاليل المخففة أن تعمل بشكل جيد عند معالجة النحاس، وأن تسمح بتحكم أكثر بخصوص اللون المطلوب.  وقد يفيد استخدام الماء الدافئ أو الساخن في تحويل لون النحاس إلى اللون الداكن بسرعة، مع الانتباه لعدم مزج الكبريت الكبدي بالماء المغلي، إذ قد ينتج ذلك غازًا مؤذيًا. تحايد صودا الخبز الكبريت الكبدي وتبطل مفعوله، مانعة إياه من تظليل النحاس أكثر من المطلوب. لذا، عليك تحضير مزيج صودا الخبر والماء مسبقًا حتى يمكنك توقيف تغير اللون وقتما ترغب، وامزج جزءًا واحدًا تقريبًا من صودا الخبز مع 16 جزء ماء في وعاء منفصل عن الكبريت الكبدي.  واستخدم وعاءًا كبيرًا بما فيه الكفاية لنقع أدواتك النحاسية فيه. باستخدام القفازات والكماشة أو ملقاط صغير للأدوات الصغيرة، غطس النحاس تحت سطح الكبريت الكبدي ومحلول الماء لمدة قصيرة.  إذا كان الجسم النحاسي الخاص بك كبير للغاية ولا يمكن تغطيسه في المحلول، فاستخدم فرشاة لوضع المحلول أو انقل المحلول لوعاء أوسع ومسطـَّح أكثر. أزل النحاس من المحلول واطلع على تغيير اللون، آخذًا احتياطك بعدم حمله بالقرب من عينيك أو أمامها وهي بدون حماية. قد ترى تغييرات لونية ما بين الوردي حتى الأسود حسب مدى تركيز المحلول. يجدر بتغميسه في المحلول مرات إضافية أن ينتج ألوانًا أغمق، منتهية بلون زنجار أسمر أو رمادي.   إذا كانت تغيرات اللون طفيفة، فحاول تسخين النحاس في مقلاة فيها ماء ساخن ولكن ليس مغليًا؛ إذ إن الحرارة العالية كفيلة بإنتاج تغير لوني مبهر. إذا لم تكن الألوان داكنة بما فيه الكفاية، فحاول مزج ملعقة صغيرة واحدة (5 ملليلتر) أمونيا نقية مع المحلول. وقد ينتج وضع أمونيا إضافية لون مائل للأحمر بدلا عن اللون الداكن. فور الوصول إلى اللون المطلوب، دع الأداة النحاسية تـُنقع في حمام صودا خبز لبضعة دقائق.  ثم ارفعه واغسله بماء دافئ وصابون.   إذا تطور التغير اللوني لأبعد من المطلوب أو في حالة رغبتك في إنشاء مظهرًا متفاوتـًا وعتيقـًا، فافركه بلطف بصوف صلب أو معجون مصنوع من صودا الخبز وبضعة قطرات من الماء. يمكنك أن تضيف صودا الخبز لمحلول الكبريت الكبدي بعد انتهائك؛ فهذا سوف يعادل الكبريت الكبدي ويسمح لك بالتخلص منه بأمان في البالوعة. يمكن لأي شمع أو ورنيش معد للمعادن أن يوضع على اللون الزنجاري الجديد وفقًا لتعليمات المنتج. فهذا سوف يمنع أو يبطئ إجراء المزيد من التغير اللوني طالما تحافظ على الشمع أو الورنيش نظيفًا وغير مفروك.

english_section_name: Darkening Copper with Liver of Sulfur


summary: تعرّف على أنواع المُربين المختلفة. حدّد المُربي المسؤول. قُم بزيارة المُربي في مكانه. اطرح العديد من الأسئلة على المُربي. احصل على أوراق نادي بيت الكلب الأمريكي. ابقَ بعيدًا عن جراء المزارع! فكّر مرتين قبل شراء الجرو من متجر الحيوانات الأليفة.

document: ليس كل المُربون ذوي سمعةٍ طيبةٍ، لذا سوف ترغب بمعرفة أيهم تأخذ بعين الاعتبار، وأيهم يجب عليك تجنبه. أحد أنواع المربين هو المُربي المحب لإظهار الهوايات. هذا النوع من المربين خبير بسلالة الكلب ويستثمر قدرًا كبيرًا من الوقتِ والطاقةِ في اختيار أفضل نَسَب وتربية جراء؛ متباهٍ بجودتها. عادةً ما يُربي هؤلاء المربون مِحَفَّة (مجموعة الجراء التي تولد دفعة واحدة) أو اثنتين سنويًا.   مربو الفناء الخلفي عادةً ما تكون معرفتهم قليلة جدًا حول سلالة الكلب، وعلى الأرجح هو بالنسبة لهم مصدرِ دخلٍ جانبيٍّ.  تجنب شراء الكلاب من مربو الفناء الخلفي. المربون التجاريون عادةً ما يُؤوون عدة سلالات مختلفة من الكلاب. ينتج هذا العديد من المِحَفّات في السنة الواحدة. البيئة الطبيعية للمربين التجاريين قد تكون ذات جودة عالية أو لا تكون. بالإضافة إلى أنه ليس كل المربين التجاريين يعرضون أوراق التسجيل في إيه كيه سي (نادي بيت الكلب الأمريكي). قد يكون مصدر الجراء التي تراها في متجر الحيوانات الأليفة هو المربين التجاريين. ابحث مع الأطباء البيطريين ومنظمات تناسل الكلاب للعثور على مُربي جيد ذا سُمعةً طيبةً حول رعايته لكلابه/كلابها. يجب أن يكون قد ربّى أنواع قليلة فقط من الكلاب وعلى علاقة قوية بالأطباء البيطريين المحليين والمنظمات الحيوانية الأخرى. لدى إيه إس بي سي إيه (جمعية الرفق بالحيوان الأمريكية) قائمة مفيدة للمُربين المسؤولين.  المُربي المسؤول سوف يطرح عليك أسئلة مثل لماذا تريد الكلب، ومن الذي سيعتني به، وأين سيعيش. لن يأخذ المال منك ببساطة ويُسلِّمك الكلب. يجب عليك ألّا تشتري جروًا من مُربي دون أن تزوره في مكانه. من المهم جدًا أن ترى أين تمت تربية وتسكين جروك وإخوته ووالديه.  في الواقع سوف يُشجعك المربي المسؤول على زيارته عدة مرات حتى تشعر بالراحة تمامًا في مكانه الطبيعي ومعاملاته التجارية. يمكن أن يكون شراء جروٍ من المُربي مُكلف للغاية، لذلك ستحتاج إلى التأكد من أن المُربي أمين وخبير وأخلاقي. هنالك العديد من الأسئلة التي يمكنك طرحها: كيف تمت تربية الجراء ومعاشرتهم الاجتماعية؟ كيف تُغربل مُشتري الجراء المُحتملين؟ ماهي إجراءاتك أثناء الإنجاب (عملية التوليد)؟ هل تم فحص الوالدين من الأمراض المتعلقة بسلالة معينة أم لا؟.  يمكنك طرح أسئلة أخرى متعلقة بعدد الجراء في محفَّة البطن الواحدة وماهي الرعاية الطبية التي تلقوها (التطعيم، التخلص من الديدان، إلخ).   اسأل عن الوثائق المتعلقة بالرعاية الطبية، ووضع الرقائق الالكترونية، والكشف عن السلوكيات الخاصة بالسلالة أو المشاكل الطبية.   لا تخف من طرح الأسئلة. إذا كان المُربي جيد السُّمعة فلن تكن لديه مشكلة في الإجابة على جميع أسئلتك المتعلقة به أو بالكلاب التي يُربيها. كُن جاهزًا للإجابة على الأسئلة مثل لماذا تريد الجرو وكيف تخطط للعناية به. المُربي الجيد سيكون مَعنيٌّ بشأن سلامة الجراء التي يربيها. إنشاء علاقة جيدة مع المُربي يمكن أن يكون مُفيدًا جدًا إذا كان لديك أسئلة لاحقة في حياة الجرو، أو كنت مهتمًا بعرض الكلب لاحقًا. ستحتاج أيضًا إلى الحصول على عقد البيع. إذا كنت مهتمًا بعرض أو تناسل الجرو الذي اشتريته، فسوف تحتاج إلى إثبات تسجيله في نادي بيت الكلب الأمريكي، وأنك مالك شرعي له.  انتبه لأنه على الرغم من أن أوراق نادي بيت الكلب الأمريكي تُظهر لك من هم والدي جروك، فهي لا تُثبت أنه قد تمت تربيته بشكل صحيح على يد المُربي.  احترس من المُربي الذي يُحاول أن يبيع لك جروًا بما أنه ببساطة يملك أوراقًا تُظهر نسب الجرو. . تشتهر مزارع الكلاب بسوء سمعتها لتربية عدد كبير من الكلاب في ظروف بائسة. المربون الذين يديرون مزارع الكلاب عادةً ما يكونون معنيون أكثر بتحقيق الربح من ممارسة مهنة التربية بمسؤولية.  الجراء التي تمت تربيتها في بيئة من هذا النوع قد تعاني من خلل وراثي يمكن أن تؤدي إلى اضطرابات جسدية وعاطفية والتي للأسف لن تكتشفها على الفور.   القِ نظرة فاحصة على الأوضاع عند زيارتك للمربي، إذا كانت الكلاب تبدو قذرة أو نحيفة أو مريضة فلا تشتري الجرو من عنده. إذا تردد المُربي في أن يعرض لك مكان عيشه كاملًا، فمن المحتمل أنه يدير مزرعة كلاب ولا يرغب أن يُريك الظروف الرديئة التي تتم تربية الجرو بها.   إذا لم يطرح المُربي عليك أسئلة عديدة والتزم بعدم التدخل في رعاية الجرو بعد بيعه، فيجب عليك أن تشُك في إدارته لمزرعة كلاب.   المُربون الذين يدَّعون تربية عدد كبير من السلالات النقية أو المُهجَّنة، من المرجح أنهم لا يخبرونك الحقيقة، وعلى الأغلب يُديرون مزرعة كلاب.  الكلاب على الأرجح لن تكون من السلالات النقية أو المُهجنة. قد ترغب في الإبلاغ عن مزرعة كلاب للسُلُطات. يمكن أن تملأ التقرير على http://www.humanesociety.org/forms/report_a_puppy_mill.html عند اشتباهك بأن المُربي الذي زُرته يُؤذي الكلاب والجراء. يمكن أن يكون مصدر الجراء في متجر الحيوانات الأليفة هو مزرعة الكلاب.  اجتهد على النحو الواجب – اسأل العاملين في متجر الحيوانات الأليفة عن مصدر حصولهم على الجراء، وابحث عن المُربين الذين تم ذكرهم. إذا كنت تنوي شراء جرو من متجر الحيوانات الأليفة، فيجب أن تكون متأكدًا من أن الجراء تأتي من ملاجئٍ حسنةِ السمعة و/أو من المُربين.

english_section_name: Buying a Puppy From a Breeder

summary: حدّد ما إذا كنتَ مُستعدًا لشراء جرو أم لا. قرّر أي سلالةٍ تناسبك. قم بإنشاء ميزانية للنفقات المتعلقة بالجرو. اجعل منزلك آمنًا للجرو. اختر طبيبًا بيطريًا.

document: الجراء جذابة ومكسوّة بالفراء، ولكنّها تتطلب الكثير من الاهتمام والوقت والمال أكثر ممّا قد يتصوره البعض. لن يكون عادلًا لك أو لجروك أن تحضره للمنزل وأنت غيرُ مستعدٍ له، أو ملتزمٌ به، أو مهتمٌ به. سيساعدك أن تسأل نفسك بعض الأسئلة – وجاوب عليها بصدق – على تحديد مدى استعدادك لتحمل مسؤولية شراء جرو.   هل أملك الوقت الكافي للعناية بنظافة جروي، وترويضه، وتدريبه؟.  الجراء تحتاج لوقتٍ مُكثف – رغم أن بعض السلالات أقل من غيرها، فسوف تحتاج إلى تكريس الكثير من الوقت لرعايةِ جروك بشكلٍ صحيحٍ. إذا كان جدولُ أعمالك مزدحم أو كنت تسافر كثيرًا خارج المدينة، فربما يجب عليك مراجعة قدرتك على تحديدِ وقتٍ لرعاية الجرو. هل أنا مُؤهلٌ ماديًّا لتغطية تكاليف العناية بالجرو؟ لا يمكن الالتفاف حول حقيقة أن الجراء مُكلفة. فكِّر هل أنت مستعدٌ لدفع ثمن كل الضروريات (الغذاء والطوق والفراش إلخ) بالإضافة إلى الزيارات المنتظمة وغير المتوقعة للطبيب البيطري.   هل هناك أي شخص في المنزل لديه حساسية ضد الكلاب؟  إذا لم تكن تعيش وحدك، فيجب عليك أن تُفكّر ما إذا كان أي شخصٌ آخر يقيم معك ويعاني من الحساسية ضد الكلاب أو وبر الحيوانات الأليفة بشكلٍ عامٍ. ابحث عن السلالات ذات الصفاتِ المميزة (على سبيل المثال، كلب صغير، طبعه هادئ، إلخ) التي تجعلها تليق بحالةِ حياتك. لدى موقع إيه كيه سي (نادي بيت الكلب الأمريكي) اختبار للتوافق هنا (http://www.akc.org/find-a-match) يمكن أن يُساعدك على اختيار السلالة الملائمة. الكلاب لها جميع الأشكال والأحجام والشخصيات. اختيار السلالة غير المناسبة يمكن أن يكسر قلب الجميع إذا اكتشفت أنه لا يلائم منزلك. أمثلة قليلة للعوامل الهامة التي يجب أن تؤخذ في الاعتبار تشمل وضعك المعيشي (شقة مقابل منزل)  وجدول العمل (ساعات العمل العادية مقابل السفر المستمر).   ضع في اعتبارك مستوى الطاقة في السلالة. على سبيل المثال، حصولك على الهاسكي السيبيري لن يكون فكرةً جيدةً إذا كنت لا تفضل البقاء خارجًا لوقتٍ طويلٍ. كلاب الهاسكي تحب القفز والجري، وتحتاج لساعات من التمارين اليومية. قد يكون من الأفضل لك أن تختار جروًا يفضل أخذ قيلولة والبقاء معك في المنزل عندما يكبر، مثل كافالير كينج تشارلز. إذا كنت مستأجرًا لشقّة، فقد تكون هنالك قيودٌ على تربية الكلاب فيها. بالإضافة إلى أن الكلاب الكبيرة التي تحتاج إلى الكثير من التمارين، مثل جولدن ريتريفر قد تشعر بالكبت قليلًا في الشقة.  إذا كان المجمع السكني الذي تعيش فيه يسمح بالكلاب الأكبر حجمًا، فعليك التأكد من أنه يسهل عليك الوصول إلى منطقة مُسيجة كبيرة أو حديقة للكلاب حتى يكون كلبك قادرًا على الجري والتدرب. قد يُساعدك التحدث مع مربي ذو سمعة طيبة على تحديد أي سلالة مثالية لحياتك.   بالإضافة إلى البحث على الإنترنت عن سلالات الكلاب، فكّر في شراء كتب عن ذلك.   ضع في اعتبارك أنه لا يجب عليك اختيار سلالة معينة، الكلب المُهجّن سيكون رائعًا! بصرف النظر عن التكلفة الأولية لشراء الجرو، حلّل إلى عوامل كم تحتاج للإنفاق على الغذاء واللعب ولوازم التنظيف والعناية به، والرعاية البيطرية. بإنشاء ميزانية خاصة بالجرو، ستكون لديك توقعات أكثر واقعية عن التكاليف الشهرية المرتبطة بوجود جرو في المنزل.   شراء جرو يمكن أن يُكلف ما بين 100$ و150$ شهريًا (يعني تقريبًا من 1600 إلى 2500 جنيه مصري) في السنة الأولى، حسب السلالة والحجم.   لا تنسَ أن تحسب الأشياء الصغيرة، مثل الأطواق والسلسلة، وبطاقات الهوية، والمكافآت.   شراء الجرو من مربيّ سيكون أكثر تكلفةً من تبني الجرو من مأوى للحيوانات. من المحتمل أن يكون منزلك غير جاهز للجرو. سوف تحتاج لجعل المنزل آمنًا لجروك مثلما تحتاجه آمنًا للأطفال. على سبيل المثال، حافظ على صفائح القمامة مخفية أو بعيدة عن متناول الكلب. قد تحتاج إلى شراء أقفال مقاومة لعبث الأطفال إذا اكتشف جروك طريق فتح الخزائن.   ضع أغطية على المنافذ الكهربائية حتى لا يستطيع كلبك لعقها.   أبقِ جميع الأدوية، ومستحضرات التنظيف، ومانع التجمد (سائل يستخدم للسيارات في الظروف المناخية الباردة لمنع التجمد) مُخبّأة وبعيدة عن متناوله. كل هذه المنتجات يمكن أن تكون سامة لجروك.   إذا كنت تمتلك مرأب، ثبّت الأدوات الثقيلة على الجدار. تأكد من التقاط أي براغي (مسامير) يمكن أن يأكلها الكلب بسهولة من على أرض المرأب. من المرجح أن تأخذ جروك للطبيب البيطري بشكل منتظم خلال العام الأول من حياته، وعلى الأقل مرة واحدة سنويًا بعد ذلك. سيكون من المهم جدًا لك أن تجد طبيبًا بيطريًا تشعر بالراحة معه، بدلًا من البحث على الإنترنت عن المكاتب البيطرية المحلية، فربما ترغب في الحصول على توصيات عن الأطباء البيطريين الجيدين من المُربين المحليين، أو مُلّاك الكلاب الآخرين، أو متجر الحيوانات الأليفة المحلي.

english_section_name: Preparing for a Puppy

summary: ابحث على الإنترنت عن السلالة التي تفضلها. قم بزيارة ملاجئ الحيوانات في منطقتك. اطرح الأسئلة أثناء وجودك في الملجأ. تعرّف على عملية التبني. لا تُحبط.

document: إذا كنت تفكر في سلالة معينة، ابحث على الإنترنت لمعرفة أي مأوى للحيوانات لديه جراء للتبني حاليًا. المصادر المتوفرة على الإنترنت مثل Petfinder.org توفّر قوائم بالجراء والكلاب من مئات الملاجئ. يمكنك البحث بالسلالة، والحجم والجنس والعمر للعثور على الجرو الملائم لك، ثم تواصل مع المأوى مباشرةً للمضي قدمًا نحو التبني.   ربما ستحتاج إلى السفر خارج مدينتك للحصول على سلالة معينة. فكّر في توسيع بحثك ليشمل ملاجئ ضمن عشرات الكيلومترات من منزلك للحصول على أفضل النتائج. قد لا تتوفر بعض السلالات النادرة والسلالات باهظة الثمن في الملاجئ. مع ذلك، هناك مجموعات إنقاذ للسلالات المميزة يمكن أن تكون لديها السلالة (أو المُهجنة، مثل لابرادودل) التي تبحث عنها.   ملاجئ الحيوانات ومجموعات الإنقاذ تُجري اختبارات سلوكية (تُعرف أيضًا فحوص الحالة المزاجية) لتحديد ما إذا كان الكلب مُرشحًا جيدًا للتبني.   حتى مع وجود رسوم إضافية للتعقيم/الخصي، وزرع الرقائق الإلكترونية (رقائق لتحديد الهوية)، والتطعيمات، والتخلص من الديدان، فتبني كلب من ملجأ للحيوانات عادةً ما يكون أقل تكلفةً من المُربيّ أو دفع ثمن كل خدمة منفصلًا. إذا لم تكن محددًا نحو نوع السلالة التي ترغب بها، ففكّر في الذهاب إلى ملجأ الحيوانات لمقابلة الجراء ذاتها.  سَلْ عن ماضي الجراء وسلوكها عندما تكون في الملجأ. أيضًا، حاول أن تراقب الأنشطة في الملجأ لتحديد مدى رعايتهم بالكلاب.  يمكن لملاجئ الحيوانات أن تكون بيئة مُجهدة للكلاب بسبب الضوضاء، وعدد الكلاب، والمستوى المرتفع للنشاطات العامة. قد تكتسب بعض الكلاب بعض المشاكل السلوكية في حال وجودها في الملجأ. يجب أن يُخبرك العاملون بالملجأ إذا كان لدى الجرو الذي تهتم به أيةِ مشاكلِ سلوكيةٍ. طرح الأسئلة في المأوى أمرٌ هام بنفس أهمية طرح الأسئلة على المُربيّ. على سبيل المثال، سترغب بالسؤال عن المكان الذي جاءت منه الحيوانات (مثلًا، أكانت حيوانات ضالة؟ أم تمّ التخلّي عنها من المالك السابق؟). سيكون من المفيد أيضًا أن تعرف كم مضى على وجود الجرو في الملجأ.   اطرح الأسئلة عن تاريخ الجرو الطبي وكيف كان سلوكه في الملجأ. يمكن أن يكون سلوكه في الملجأ مختلفًا عمّا سيكونه في منزلك.   اسأل عن نَهْج الملجأ نحو الحيوانات التي تمرض بعد فترة وجيزة من تبنيها بسبب ميزانية الملاجئ المحدودة نحو الرعاية البيطرية، انتبه لأنك قد تكون مسؤولًا عن أغلبية النفقات الطبية لجروك إن لم يكن كلها بعد التبني.   يمكنك أن تسأل أيضًا ما إذا كان الملجأ "ضد القتل". هذا النوع من الملاجئ لا يستخدم الموت الرحيم نحو الحيوانات بعد مرور فترة محددة من تواجدهم في الملجأ. انتبه لأنه قد يكون غير متاحًا لك أن تتبنى جروًا في نفس اليوم الذي ذهبت فيه للملجأ أو لمجموعة الإنقاذ. عادةً، ستكون هنالك إجراءات للمقابلة سيمدك بها العاملون، التاريخ الكامل والخلفية الطبية للجرو.  قد تكون هنالك أيضًا زيارة منزلية؛ حيث قد يقوم أحد العاملين بزيارتك في منزلك لتحديد مدى ملائمة بيئتك المنزلية للجرو.   لا تندهش إذا كانت المقابلة معك أيضًا. قد يحتاج العاملون إلى الاطمئنان أنك مالك حيوانات أليفة مسؤول، وسوف ترعى جروك جيدًا. بالإضافة إلى المقابلة الشخصية والزيارة المنزلية المحتملة، سوف تحتاج إلى ملء الأوراق اللازمة ودفع رسوم التبني (عادةً 100 إلى 200 دولار، يعني تقريبًا من 1700 إلى 3300 جنيه مصري). قد لا تجد في ملاجئ للحيوانات ومجموعات الإنقاذ في منطقتك السلالة التي ترغب بها. تميل الملاجئ لحسن الحظ ومجموعات الإنقاذ إلى تقليب الحيوانات، لذلك قد لا يطول الوقت قبل أن يكون الجرو المناسب لك عندهم. تحقق منهم بانتظام لمعرفة السلالات التي اكتسبوها.

english_section_name: Adopting a Puppy From an Animal Shelter or Rescue Group

summary: اختبر الجرو بدنيًا. راقب طباع الجرو. العب مع الجرو لترى ما إذا كان يناسبك أم لا.

document: تكون الجراء جاهزة للتبني بين عُمري الثمانية أسابيع إلى الاثنا عشر أسبوعًا، في الوقت الذي يتم فطامهم من أمهاتهم، وتكتمل فيه قدرتهم على تناول الطعام الصلب وحصولهم على الجولة الأولى من التطعيمات.  قد يبدو الجرو ذو صحةٍ جيدةٍ للوهلةِ الأولى، ولكن عند أقرب فحص قد تكون هنالك بعض التشوهات البدنية. إذا لاحظت علامات تدل على أن الجرو ليس بصحةٍ جيدةٍ فربما تريد إعادة النظر في تبينه. هناك طريقة جيدة لفحص الجرو بدنيًا؛ وهي أن تُحرِّك يدك ببطء من الرأس إلى الذيل.   هناك جوانب كثيرة لمظهر الجرو البدني يمكن فحصها. إذا لم تكن متأكدًا من أنه يمكنك أن تقوم بالفحص الشامل، فكّر في طلب ذلك من المُربي أو من العاملين في ملجأ الحيوانات أو من مجموعة الإنقاذ، لإرشادك خلال هذه العملية. افحص رأس الجرو. على سبيل المثال، يجب أن تكون الأنف باردة ورطبة دون وجود إفرازات منها. يجب أن تكون اللثة بلون وردي صحّي. أيضًا يجب أن تبدو العينان صافيتان ومشرقتان وبؤبؤ العين قاتم. يجب أن تكون الأذنان نظيفتان ووضعها متوافق مع خصائص سلالتها.   ضَع يدك على صدر الجرو لتشعر بنبضات قلبه. نبضات القلب غير المنتظمة يمكن أن تشير إلى وجود خلل وراثي في القلب قد يتطلب رعاية الطبيب البيطري.   افحص فراء الجرو. إذا كان نقي السلالة فينبغي للفراء أن يتطابق مع معايير السلالة. بشكلٍ عام، شعر الجرو يجب أن يكون لامعًا وناعمًا دون أن يحتوي على مناطق بها تساقط في الشعر.   انظر إلى سيقان الجرو. يجب أن تكون ساقيه مستقيمة دون أية تشوهات هيكلية (مثلًا: ساقين منحنيين للداخل أو للخارج). قد ترغب بأن يقوم المُربي أو الطبيب البيطري بفحص العظام بشكلٍ أكثر تفصيلًا. سواء كنت ستحصل على جروك من الملجأ أو من مُربي، خُذ وقتًا كافيًا في تقييم شخصية الجرو قبل أن تتخذ قرارًا. على سبيل المثال، راقب محفّة من الجراء وانظر كيف تلعب مع بعضها. جِراء المحفة الواحدة عادةً ما يختلفون في شخصياتهم. سوف ترغب باختيار الجرو الذي يُشكّل أفضل حيوان أليف بالنسبة لك.   الجراء التي تدمج بين الطاقة والحلاوة تشكل أفضل الحيوانات الأليفة.  ابحث عن جروٍ مرحٍ ونشيط، وغير قاسٍ مع الآخرين. تجنب اختيار الجراء التي تبدو مفرطة في العدوانية أو الخجولة جدًا. تأكد من أنك على اتصال جيدٍ بالجرو الذي اخترته قبل إبرام الاتفاق. إذا كان الجرو يبتعد خجلًا أو يدُسُّ ذيله بين قدميه عند اقترابك، فربما لا يملك الطبع المناسب ليكون حيوانًا أليفًا. إذا أعجبتك شخصية الجرو ولكن لست واثقًا حول تفاعله مع الأطفال أو الحيوانات الأليفة الأخرى، فربما تكون قادرًا على تشجيع الكلب ليساعدك على اتخاذ قرار.  تذكّر أن الجراء أيضًا تختار أصحابها. من المحتمل أن يلتفت لك الجرو الذي تهتم به، راقبه لترى هل هو مرتاحٌ أثناء التواجد حولك أم لا.

english_section_name: Choosing the Right Puppy