summary: امسح السطح بشكل كامل باستخدام قطعة قماش لا غبار عليها. اخلط مزيج الأكسدة. رشّ بعضًا من منظف النوافذ على قطعة النحاس المراد أكسدتها.

document: لجعل عملية الصدأ فعّالة، يجب أن يكون النحاس نظيفًا من أي زيت أو ملوثات، هذا يعني أنك ستحتاج لبعض الوقت لتنظيف القطعة النحاسية قبل البدء بالعمليّة. تأكّد من تنظيف السطح بأكلمه، بما في ذلك الشقوق الصغيرة للحصول على نتيجة أفضل. لأكسدة النحاس بسرعة، المزيج المثالي يتكون من: فنجان واحد (24. لتر) من الخل الأبيض العادي، ثلاثة أرباع الفنجان (18. لتر) من الأمونيا المنزلية، و ربع فنجان (19. لتر) من ملح الطعام. أدخل المزيج السابق في علبة رذاذ (علبة عطر مثلا) من أجل سهولة استخدامه، ثم هز العلبة جيّدًا لكي تختلط المكوّنات مع بعضها البعض.   للحصول على نتائج مثلى، ملح الطعام غير الميودن مرغوب أكثر. بغض النظر عن نوع الملح، حاول حلّه قدر الإمكان تجنّبًا لحدوث خدش للنحاس. بعض الخلطات يضاف إليها ربع فنجان (19. لتر) من عصير الليمون. في حال كان لديك عصير ليمون، استخدم كميات متساوية من كلّ من المكوّنات التي ذكرت سابقًا. بعد الانتهاء من إزالة الغبار بتأنّ، نظّفها باستخدام منظف النوافذ التّجاري، ويفضّل أن يكون بأساس أمّوني (ماء النّشادر). بعد رش طبقة خفيفة، لمّعها وأزل عنها الأوساخ قدر الإمكان بقطعة القماش السابقة نفسها.  رش منظّف النّوافذ على قطعة النّحاس من جديد، لكن لا تمسحه عنها هذه المرة. هذا يساعد في التغلّب على التّوتّر السطحي غير المرئي وبالتالي يصبح الاتصال مباشر مع المعدن ألا وهو النّحاس.

english_section_name: Preparing the Project


summary: سخّن الفرن إلى درجة حرارة 200 درجة مئوية. ضع السجق على صينية الخبز. اطه السجق في فرن مسخن مسبقًا. قم بإخراج السجق من الفرن عندما تكتسب قشرته لونًا ذهبيًا.

document: غلّف صينية خبز مسطحة بورق ألومنيوم مقاوم للالتصاق.. ضعه جنبًا إلى جنب مع ترك مسافة بين كل حبة سجق. حاول أن تباعد بين حبات السجق بشكل متساوي قدر الإمكان. ضع صينية الخبز على رف الفرن الأوسط لضمان طهيه بالتساوي. قم بخبزه لمدة 20 إلى 25 دقيقة.. لاحظ أن فترة الطهي تتناسب طرديًا مع سمك السجق. قد يحتاج السجق الكبير أو السميك إلى الطهي لمدة 40 إلى 60 دقيقة. إذا كنت ستطهيه لتلك المدة، احرص على قلب السجق مرة على الأقل. يجب أن تصبح القشرة ذهبية لكن لا يجب أن تحترق.

english_section_name: Cooking In The Oven


summary: كن مستعدًا لبدء المحادثات. تحدّث معه عن الاهتمامات المشتركة. أبرِز لغة جسدية مفتوحة. شاركه أحد أسرارك لتعزيز الحميمية بينكما.

document: إذا كنت جديًا بشأن إنشاء صداقة مع شخص شديد الخجل، يجب أن تكون مبادرًا. هذا يعني أن تحتفظ بعدد من فواتح المحادثات وأن تكون مستعدًا لإعادة الحيوية إلى المحادثة عندما تبدأ في التلاشي. بالطبع يتأقلم الشخص الخجول معك بسرعة، في بعض الحالات، ويبدأ في التفاعل بشكل أكبر. لكن، في المراحل الأولى من الصداقة، ستحتاج إلى الاستعداد للبدء و/أو التحكم في المحادثة. عندما تبدأ محادثة مع شخص خجول، يجب أن تتجنب الأحاديث المقتضبة. بشكل عام، يُفضِّل الشخص المنطوي المحادثات العميقة التي يمكنه أن يشاركك أفكاره فيها بدلًا من المواضيع السطحية كالطقس أو خطط عطلة نهاية الأسبوع.  حاول أن تشجّع صديقك الخجول عن طريق ملاحظة الأشياء المثيرة للاهتمام بالنسبة له والتحدث عنها والالتزام بهذه المواضيع. مثلًا، إذا كان صديقك يتحمس عند مناقشة برنامج تلفزيوني معيّن، حاول أن تشجعه على الخوض في تفاصيله بشكل أكبر. يمكنك أن تسأله "من هي شخصيتك المفضلة في هذا البرنامج، ولماذا؟" أو "أخبرني عن الحلقة التي جعلتك من معجبي هذا البرنامج." عادًة ما يخاف الشخص الخجول من التعاملات الاجتماعية، أحيانًا ما يكون ردّه على هذه المواقف متمثلًا في أعراضٍ جسديةٍ كالتعرّق أو تسارع ضربات القلب أو احمرار الوجه. عادًة ما يكون شديد القلق بشأن الطريقة التي ينظر إليه بها الآخرون.استخدم لغة الجسد الخاصة بك بطريقة أكثر هدوءً وأقل تهديدًا. عندما تقضي الوقت مع صديقك الخجول، تأكد من:  النظر في عينيه من حينٍ إلى آخر (لا تتوقع أن يبادلك النظرات). وجّه نفسك تجاهه عند التحدث معه. وجّه نظرك إليه حتى تظهر اهتمامك بالحديث. أبق يديك وذراعيك بجانبك. ابتسم وقم بإيماء رأسك لتشجيعه على إكمال حديثه. الكشف عن الذات هي طريقة جريئة لكنها فعّالة لتحويل أحد معارفك إلى صديقٍ مقرّب.يعرف الأصدقاء معلومات قد لا يعرفها عامة الناس عن بعضهم البعض. إذا كنت تأمل في تعميق علاقتك بشخص خجول، اكشف له عن نفسك بطريقة شخصية.  الحميمية هي أحد الجوانب الأساسية للصداقة. يمكنك أن تحقق الحميمية عن طريق الكشف عن الذات بطريقة ملائمة. احذر من مشاركة أسرارك الدفينة، فهذا ليس ضروريًا. بل في الغالب سيؤدي ذلك إلى إخافة صديقك الجديد نتيجًة للحميمة المفاجئة. ابدأ بشيء صغير لا يعرفه الكثيرون عنك. يمكنك حتى أن تعلن عن أنه سر عن طريق أن تقول "لا يعلم ذلك الكثيرون عني لكن...."

english_section_name: Enhancing the Connection

summary: اذهب إليه بمفردك، ليس بصحبة مجموعة. احرص على أقل قدر ممكن من النظر المباشر في عينيه في بداية الأمر. اسأله أسئلةً مفتوحةً. تعلّم أن تتفهّم الصمت. اجعل أول لقاء مختصرًا.

document: احتفظ بابتسامة لطيفة وودودة على وجهك. كن هادئًا ومهذبًا. قدّم نفسك واسأله عن اسمه. تجنّب الحديث بنبرة صوت متحمسة لأن ذلك قد يربكه. تحدّث بهدوء وبنبرة صوت معتدلة.  تأكد من أن طريقتك في الاقتراب منه ودودة ومشجّعة، لكن لا تجعلها مفرطة الحماس حتى لا يشعر أنك غير صادق في مشاعرك. يمكنك أن تقول شيئًا مثل "لاحظت أنك تقف هنا بمفردك. أنا أحمد، ما اسمك؟" الاقتراب من الشخص بمفردك بدلًا من الاقتراب مع مجموعة يزيد من فرص تفاعله معك. عادًة ما يشعر الشخص الخجول بالارتباك والخوف من المجموعات الكبيرة. يميل الشخص الخجول إلى الاستحياء أو الارتباك في المواقف الاجتماعية. يتضاعف هذا الشعور عندما ينظر إليه الكثير من الناس في نفس الوقت. يمكن أن يسبب التحديق في شخص ما إلى شعوره بالتهديد. لذا، احرص على رفع نظرك عن عينيه من وقت إلى آخر حتى تساعد صديقك الجديد على الشعور بمزيد من الراحة.  أوضحت العلوم أن التحديق المباشر في العين يزيد من الوعي الذاتي، وهي حالة غير مريحة لشديدي الخجل.  احرص على النظر في عينيه بين 30-60% من الوقت أثناء خوض محادثة معه، للعمل على زيادة شعوره بالراحة. يجب أن تنظر في عيني الشخص أثناء الاستماع إلى الشخص أكثر بقليل مما تفعل عند التحدث، كقاعدة عامة.  لمساعدة صديقك الجديد على التأقلم عليك بشكل أسرع. قف بجانبه بدلًا من مواجهته حيث يساعد هذا الوضع على تخفيف شعوره بالتهديد. تأكد فقط من الالتفات إليه باستخدام جسمك لتظهر له اهتمامك وانشغالك بما يقول. يمكنك أن تسأل الشخص الخجول عدة أسئلة من أجل تشجيعه على التأقلم عليك. الأسئلة المفتوحة هي الأسئلة التي تتطلب إجابة أكثر من "نعم" أو "لا"، وهو أفضل نوع من الأسئلة. يسمح هذا النوع من الأسئلة للطرف المجيب أن يسترسل في الرد بالكلام بدلًا من تقييده بردودٍ مقتضبةٍ. كما أنها تعطي صديقك المحتمل الفرصة للتحدث كثيرًا أو قليلًا حسب راحته.  على سبيل المثال، إذا كنت في تجمّع اجتماعي، وأردت أن تفتح موضوعًا مع شخص خجول مختبئًا في زاوية أو متكئًا على الحائط، يمكنك أن تسأله "كيف تعرف المُضيف؟" من الأسئلة المفتوحة الأخرى: "لماذا أتيت اليوم"، "ماذا تفعل في أوقات الفراغ للاستمتاع؟" "ما رأيك في الفيلم؟" تحتوي أي محادثة على مد وجزر للحديث والاستماع والصمت. عندما تكون شخصًا اجتماعيًا أحيانًا تظن أن الصمت هو دليل على أن محاولاتك لإقامة علاقة اجتماعية مع هذا الشخص قد باءت بالفشل. هذا ليس حقيقيًا. لا مانع من عدة ثوانٍ من الصمت، خاصًة مع شخص خجول. قد يحتاج هؤلاء الأفراد إلى فترات أطول للتفكير فيما قيل والرد عليه. بعد أن يسود الصمت، اختر موضوع آخر للمحادثة أو انتهز الفرصة لإنهائها.  إذا أردت أن تكمل الحديث، يمكنك أن تبحث عن شيء قد قاله الشخص في بداية الحديث مثل "قلت لي أن أخاك يعمل في مجال السيارات؟" إذا أردت أن تنقذه وتنقذ نفسك من الصمت المحرج، يمكنك أن تقول "سعيد بمقابلتك، أراك لاحقًا." حتى وإن لم يهدد الصمت المربك المحادثة، يجب أن تحافظ على قصر وخفّة المقابلة الأولى. بعد التحدّث مع الشخص لفترة قصيرة، ابحث عن مخرج طبيعي للحوار وقم بإنهائه. عادًة ما يتطلب الشخص الخجول بعض الوقت ليتأقلم مع الناس الجديدة والمواقف الجديدة. احترم هذه الحاجة عن طريق تقليل مدّة المحادثات الأولى، ثم قم بزيادتها تدريجيًا بينما يشعر الشخص بالمزيد من الراحة تجاهك.

english_section_name: Approaching a Shy Person

summary: لا تأخذ الأمر على محمل شخصي عندما يحتاج صديقك إلى بعض الوقت بمفرده. تجنّب محاولة دفع صديقك الجديد إلى فعل أشياء خارج إطار منطقة الراحة له. حاول ألا تسأل الشخص عن السبب الذي يجعله خجولًا أو يدفعه إلى التصرف بتلك الطريقة. افهم خجله. كن صبورًا.

document: عادًة ما يصاب الأشخاص الذين يشعرون بعدم الراحة في المواقف الاجتماعية بالإرهاق عندما يضطرون إلى التواصل مع الناس لفترة طويلة. امنحه بعض الوقت بمفرده دون أن تشعر بالإهانة؛ كل ما في الأمر هو أن صديقك يحتاج إلى بعض الوقت بمفرده حتى يستعيد طاقته. على الرغم من أن ذلك قد لا يكون واضحًا عليه، لكن صديقك الخجول قد يشعر بعدم الراحة طوال المحادثة. قد يشعر بالرغبة في الانفراد بنفسه للتفكير في المحادثة. قد يشعر الأشخاص الاجتماعيون أن كل ما يحتاجه أصدقائهم الخجولون هو دفعة بسيطة ليتحولوا إلى كائنات اجتماعية. يمكن للخجل أن يسبب ضررًا اجتماعيًا حقيقيًا وعوائقًا في علاقات الناس وحياتهم العملية.الخجل ليس شيئًا يختفي بأن تتحدى الشخص أن يخوض المخاطرة. إذا أخذت هذا الطريق، يمكن أن يؤول الأمر إلى فقدان الثقة وتجنّب صديقك لك. يمكنك أن تعرض بعض الأشياء "المثيرة للاهتمام" على صديقك ليفعلها معك، لكن إذا لم يبدو عليه أنه مهتم، لا تقم بالضغط عليه. من الطرق السريعة الأخرى لتدمير علاقتك بصديقك هي التعليق على طبيعة صديقك الخجولة. عامل صديقك كما تعامل أي صديق آخر. لا يوجد داعي لتسليط الضوء على خجله.  يمكن أن تتسبب في إهانة صديقك إذا سألته عن سبب هدوءه أو قدّمته للآخرين تحت مسمى 'الشخص الخجول'. يمكن أن يضايق ذلك صديقك ويجعله يشعر بمزيد من فقدان الثقة بالنفس. كنتيجة لذلك، قد يدفعه سلوكك إلى الانسحاب أكثر بدلًا من أن تدفعه إلى أن يصبح أكثر انفتاحًا. يمكنك فهم والتعاطف مع سلوك صديقك الاجتماعي عن طريق القيام بالقليل من البحث. وفقًا للعلوم، يميل الأشخاص الخجولين للشعور بالارتباك أو الخوف من المواقف الاجتماعية، خاصًة عندما يكونون حول ناس جدد أو غير مألوفين. قد يشعر صديقك بتسارع ضربات قلبه أو توعّك معدته. قد يشعر بأن الجميع ينظر إليه ويصدر أحكامًا عليه.  يمكنك أن تصبح صديقًا أفضل لشخص خجول عندما توقن أن الجميع يشعر بالخجل في مواقف معينة. كل ما في الأمر هو أن صديقك شديد الخجل فقط. في الغالب هو لا يشعر بالخجل لأنه لا يحب الناس أو لأنه يرغب في تجنبهم، بل هو يشعر بعدم الراحة في المواقف الاجتماعية ببساطة. في الغالب يرغب في الشعور بالانتماء بشدة، لكن لا يعرف كيف. ساعده على الشعور بالانتماء عن طريق الامتناع عن الحكم على أو الإشارة إلى سلوكه. يجب أن تتحلى بالصبر، سواءً كان ذلك عن طريق الانتظار حتى تنتهي فترة الصمت المحرج أو الانتظار حتى يفتح صديقك شديد الخجل قلبه لك. إذا كنت صادقًا ولطيفًا، ستزدهر تلك العلاقة مع الوقت. لا تدفع صديقك إلى فتح قلبه لك. اسمح للعلاقة أن تتقدم بوتيرتها الطبيعية. بهذه الطريقة تضمن أن يشعر كلاكما بالراحة تجاه الصداقة، ويتمكن صديقك الخجول من أن يتصرف على سجيّته معك.

english_section_name: Respecting Differences


summary: احرص على أن يتناول الطفل تطعيماته في موعدها دائمًا. اغسل يديك. لا تمسّ مثلث الوجه. لا تصطحب الطفل للخارج عندما يمرض. تجنب المشاركة.

document: المحافظة على التطعيمات بما فيها التطعيم ضد الإنفلونزا في موعده سيساعد على تقليل فرصة إصابة طفلك بالأمراض. يجب أن تحافظ على نظافة يديك دائمًا، حيث إن يديك هي العضو الأكثر عُرضة في جسدك للتعامل المُباشر مع الجراثيم والذي يمكنه أن ينقل هذه الجراثيم أيضًا لجميع أجزاء جسمك.   اغسل يديك، خاصةً قبل تناول الطعا وعقب الذهاب لدورة المياه أو ملاطفة حيوان أليف أو بعد استخدام وسائل النقل العامة أو بعد زيارة شخص مريض. تأكد من غسل باطن اليد وظهرها وبين أصابعك وتحت أظافرك جيدًا لمدة عشرين ثانية على الأقل، بالماء الدافئ والصابون. احتفظ بمطهر اليدين معك في حال السفر إذا لم يتَح لك استخدام الماء والصابون. مثلث الوجه هو المنطقة المكونة من كل من الجبهة الأمامية والأنف والذقن، والتي تشكل حرف T بالإنجليزية، لأن الأنف والفم والعينين، والتي تقع في تلك المنطقة، تعد من المداخل الرئيسية للبكتريا والفيروسات للجسم، ويمكن أن تسبب العدوى.  احترس من السوائل التي تخرج من تلك المناطق مثل الفم والأنف في حال العطس أو الكحة، غطِّ فمك أثناء العطس، وامسح أنفك إذا كنت تعاني من الرشح، واغسل يديك بعدها. لا تدع طفلك يخرج من المنزل ولا تذهب به إلى المدرسة أو الحضانة عندما يشعر بتوعك أو يصاب بالحمى لكي تمنع انتشار المرض بين الآخرين، وإذا كان أحد أصدقائك أو أحد أفراد عائلتك مريضًا، فعليك أن تحاول أيضًا أن تبعد طفلك عنهم حتى تتحسن حالتهم الصحية. لا تشارك أكواب الشرب أو زجاجات الماء أو الأوعية مع طفلك، لأنها تعتبر وسيلة سهلة لنقل الميكروبات من شخص لآخر، خاصة من الآباء إلى الأطفال، لأن أجهزة مناعتهم لم تكتمل بعد.  تجنب لعق أصابع طفلك لتنظيفها ومن ثم معاودة وضع إصبعه في فمه بعدها، لأن الميكروبات الموجودة عند البالغين قد تكون قوية على دفاعات الطفل المناعية الموجودة في فمه ويمكن أن يمرض بسببها، ونفس الأمر ينطبق على فرش الأسنان.

english_section_name: Preventing Future Fevers

summary: تابع ارتفاع درجة الحرارة. اتصل بطبيب الأطفال. استعد للخروج.

document: أقل ارتفاع في درجة الحرارة لدى الأطفال قد يكون إشارة لعدوى خطيرة، لذا فإن أي ارتفاع واضح في درجة حرارة طفلك يتطلب اللجوء لطبيب الأطفال.   في حالة الأطفال الرُضّع أقل من 3 شهور، يجب استشارة طبيب الأطفال إذا ارتفعت درجة حرارة الطفل إلى 38 درجة مئوية. إذا كان طفلك الرضيع أكبر من 3 شهور، واستمرت درجة حرارته مرتفعة إلى 38.9 درجة مئوية لأكثر من 24 ساعة، فربما يجب الاتصال بطبيب الأطفال للمراجعة. يجب الاتصال بطبيب الأطفال للاطمئنان عندما تشك في أي أعراض. إذا كان طفلك يعاني من ارتفاع درجة الحرارة لكنه لايزال نشطًا ويستطيع أن يأكل ويلعب بشكل طبيعي فغالبًا لا يكون هناك سبب للقلق في هذه الحالة، حيث تنصح الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال  باستشارة طبيب الأطفال في حال ارتفعت درجة حرارة الأطفال أقل من ثلاثة أشهر إلى درجة حرارة 38 درجة مئوية، أما إذا كان الطفل أكبر من ثلاثة شهور ويُعاني من ارتفاع درجة حرارة مستمر لأكثر من 24 ساعة ولديه أعراض أخرى مثل الكحة وألم في الأذن وفقدان الشهية وقيء وإسهال، فيجب حينها الاتصال بالطبيب أو اللجوء لعيادة الطوارئ بسرعة.   يجب الاتصال بالطبيب فورًا في حالة بقى الطفل مُتعبًا وخاملًا حتى بعد انحسار الحُمى أو إذا كان سريع التأثر أو مهتاجًا أو إذا كان لديه تصلّب في الرقبة أو في حالة عدم ظهور دموع في عينيه عند البكاء. يجب الاتصال بالطبيب فورًا عند إصابة طفلك بالحُمى في حالة كان يُعاني من أية أمراض في القلب أو أمراض مناعية أو مرض فقر الدم المنجلي. يجب الاتصال بالطبيب إذا استمرت الحمى أكثر من 48 ساعة مع زيادة معدّل تغيير الحفاضات اليومي المُعتاد أو حالات الإسهال الزائد أو الغثيان، لأن هذه إشارات على ضرورة إعادة تقييم حالته المرضية. يجب الاتصال بالطبيب فورًا إذا ارتفعت درجة حرارة الطفل فوق 40 درجة مئوية، أو إذا استمرت الحُمى لأكثر من ثلاثة أيام. اطلب الإسعاف أو الطوارئ إذا كان الطفل يعاني من الحُمى وبدا عليه الاضطراب أو إذا فقد القدرة على السير أو إذا كان يواجه صعوبة في التنفس أو إذا تحولت شفتاه أو لسانه أو أظافره للون الأزرق. تأكد من أن لديك كل المعلومات الهامة والضرورية التي تساعد طفلك على تلقي عناية طبية مناسبة، يجب أيضًا أن تكون مُستعدًا لما سيخبرك به الطبيب حول حالة طفلك .   سجّل كل المعلومات الضرورية حول تطور حالة الحُمى لدى طفلك، مثل موعد بداية الحُمى، وموعد آخر مرة قُمت بتسجيل درجة حرارته، وأخبر طبيبك إذا لاحظت أي أعراض أخرى غير الحُمى. اكتب لائحة بكل الأدوية والفيتامينات والمُكملات الغذائية التي يتناولها طفلك، وأخبر طبيبك إذا كان طفلك يُعاني من أي نوع من أنواع الحساسية. فكّر في الأسئلة التي يجب أن تطرحها على طبيبك، مثل سؤاله عن أسباب الحُمى، وأنواع الفحوصات التي يجب أن تقوم بها، وأفضل طريقة أو خطة للعلاج، وإذا تطلب العلاج تناول دواء معين أو نحو ذلك. استعد لإجابة أسئلة الطبيب أيضًا، مثل سؤاله عن وقت بداية الأعراض أو إذا كان الطفل قد تناول أية أدوية. إذا كانت الإجابة بنعم، فيجب أن تخبره بمحاولاتك لخفض درجة الحرارة والأساليب التي اتبعتها مع طفلك. تجهز لاحتمالية بقاء الطفل في المستشفى للملاحظة أو لعمل المزيد من الفحوصات إذا دعت الحاجة، إذا كان الطفل يعاني من حالة مُتقدمة من المرض أو إذا كان عمره أقل من ثلاث أشهر.

english_section_name: Seeking Medical Attention

summary: شرب الكثير من السوائل. قُم بتهيئة غرفه مريحة لطفلك. يجب أن تكون ملابس الطفل خفيفة. يجب أن يستحم الطفل بالمياه الدافئة فقط. اعطِه الدواء.

document: المحافظة على مستوى عالي من الرطوبة في جسم طفلك عن طريق تشجيعه على تناول كمية كبيرة من السوائل، حيث إن الحمى تسبب زيادة التعرق وهو من أسباب فقد السوائل التي قد تؤدي للجفاف. تحدّث مع طبيبك حول إمكانية إعطاء محلول لمعالجة الجفاف مثل عقار البديالايت   تجنب إطعام طفلك الفواكه أو عصير التفاح إلا بعد تخفيفه بالماء بنسبه ٥٠٪. يسمح لطفلك بتناول حلوى المصاصة والجيلاتين. يرجى تجنّب المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها تزيد من إدرار البول وفقد المزيد من السوائل. قدّم لطفلك طعامه المعتاد، ولكن ضع في حسبانك أنه قد يفقد شهيته بسبب الحمى. حاول أن تقدم له طعامًا خفيفًا مثل الخبز والمقرمشات والمكرونة والشوفان. بالنسبة للرضع فيجب أن يعتمدوا كليًا على الرضاعة الطبيعية لإمدادهم بالترطيب اللازم لأجسامهم. يجب عدم إجبار الطفل على تناول طعام لا يريده. جنّبه أي مجهود زائد حتى لا ترتفع درجة حرارته أكثر، مما يزيد من سوء حالته، وحاول أن تهيئ له غرفة معتدلة الحرارة ما بين 21 و23 درجة مئوية.   تجنب تشغيل المدفأة بشكل مستمر حتى لا ترتفع درجة حرارته أكثر من اللازم. ينطبق هذا أيضًا على تكييف الهواء البارد فلا يجب تشغيله حتى لا يصاب الطفل برجفة وتزيد حرارته. لأن ارتداء الملابس الثقيلة قد يؤدي إلى زيادة الحمى وارتفاع درجة الحرارة، فالكثير من الملابس يؤدي إلى حبس الحرارة مما يجعل طفلك يشعر بالمزيد من الانزعاج.  اجعل ملابس الطفل مريحة وقم بتغطيته ببطانية خفيفة. في حال كانت درجة حرارة الغرفة شديده البرودة أو إذا لاحظت أن الطفل يرتعش، فلابد من تعديل درجة حرارة الغرفة ليشعر بالراحة. تجنب المياه شديدة البرودة أو السخونة حيث إن المياه الدافئة تعمل على تقليل الحمّى.   إذا خططت لتحميم الطفل بالماء الفاتر، فعليك أن تعطيه جرعة من خافض الحرارة حتى لا ترتفع درجة حرارته عند خروجه من الحمام. تجنّب المياه الباردة والثلج والكمادات الكحولية أو التدليك بالكحول، لأن هذا قد يتسبب في إصابة الطفل بالرعشة ويزيد من سوء حالته. كُن حذرًا عند إعطاء الطفل التايلينول أو الأدفيل أو الموترين، واقرأ تعليمات تعاطي الدواء بعناية حتى تتأكد أنك تقدّم الجرعة المناسبة للسن المُناسب، ومن الأفضل استشارة طبيب متخصص قبل إعطاء طفلك دواءً للحمّى.   الخيارات الأكثر شيوعًا التي يصفها الأطباء غالبًا للأطفال في حالة الحُمّى هي الأسيتامينوفين (التايلينول) والإيبوبروفين (الأدفيل والموترين). يجب استشارة الطبيب قبل أن تعطي الطفل أي دواء إذا كان طفلك أصغر من ثلاثة شهور. لا تتخطى الجرعة الموصوفة لأن هذا قد يؤدي إلى حدوث أضرار في الكُلى والكبد أو ربما أسوء من ذلك، والجرعات العالية قد تكون قاتلة. يكرر عقار الأسيتامينوفين كل 4 أو 6 ساعات للأطفال الأكبر من ستة أشهر، أما الإيبوبروفين فيُكرر كل 6 إلى 8 ساعات. تابع جرعات الدواء التي تعطيها لطفلك بدقة وتذكر مواعيد الدواء ومقدار الجرعات حتى لا تعطي طفلك جرعة عالية. تجنّب إعطاء الطفل الأدوية إذا لم تتخطَ حرارته 38.9 درجة مئوية، إلا في حالة استشارة الطبيب. لا تعطِ الطفل الأسبرين أبدًا، حيث إن هذا قد يتسبب في متلازمة نادرة لكنها خطيرة جدًا وقاتلة تسمى "متلازمة راي".

english_section_name: Treating the Fever at Home


summary: اختر الأداة المناسبة. جهز الحذاء بسائل توسيع الأحذية (اختياري). أقحم أدوات التوسيع في الحذاء. أدِر المقبض لتتمدد الأداة. انتظر.

document: أحضر واحدة مصممة للمكان المراد وإلا ستوسع أماكن غير مقصودة من الحذاء. تعد الأدوات الموسعة رائعة لتوسيع الحذاء بشكل كبير خاصةً عند استخدامها مصحوبة بسوائل التوسعة.   توسع الأداة الثنائية كلًا من طول وعرض القدم توسع أداة الإصبع مكان الأصابع وتزيد ارتفاعه من الداخل. توسع أداة مشط القدم هذا المكان وتزيد ارتفاعه من الداخل. توسع أداة الساق رقبة الحذاء، كما قد يشير اللفظ "موسع الحذاء طويل الرقبة" إلى هذا النوع أو أي أداة توسيع طويلة المقبض. إذا لم تكن تعلم قياس حذائك فأحضره معك للمتجر لتجريب ومقارنة أدوات التوسيع عليه، وتعمل تلك الأدوات على مدى من المقاسات ولا يشترط أن يكون مقاسها مثاليًا. تزيد مرونة الحذاء بشكل كبير إذا وضعت عليه هذا السائل أولًا مما يسهل من التعديلات.   إذا لم تكن تريد شراء أي سائل توسيع فاخلط أجزاءً متساوية من الكحول المحمر والماء. تأكد من توافق السائل المستخدم مع مادة الحذاء ثم ضعه على الأماكن الضيقة حتى يبتل الحذاء، وانتقل للخطوة التالية فورًا. استخدم المقبض لضبطه حتى يتلائم بشكل مريح قبل وضعه في الحذاء، وإذا ابتلعت الرقبة المقبض أو اختفى داخلها فستحتاج لفتح السحاب أو استخدام أداة مقبضها أطول. قم بتدوير المقبض في اتجاه عكس عقارب الساعة لزيادة العرض، ويجب الآن أن ترى توسع الحذاء بعض الشيء بالمكان المراد.  يحتاج هذا عادةً حوالي 1-3 لفات، ولكنك ستحتاج للحكم بنفسك بالتحقق من التوسع البسيط وإحكام المقبض. يجب ترك الأداة بالحذاء في المعتاد ما بين 24-48 ساعة، فإذا قلقت من التوسع المفرط فاختبر الحذاء بعد 8 ساعات من الانتظار.  إذا كان الحذاء ما يزال ضيقًا بعد التجربة فيمكنك وضع الأداة مجددًا بشكل فوري أو وضع سائل توسيع إضافي أولًا قبل ذلك.

english_section_name: Using Boot Stretchers

summary: تجنب تبليل الحذاء. لا تعرض الحذاء لحرارة مرتفعة مدة طويلة. لا تحشر قدمك في حذاء مؤلم.

document: قد تكون سمعت بمن يوصي بنقع الأحذية الجلدية لتتأقلم معها بشكل أسرع، وحتى إذا نجحت تلك الطريقة فأنت تخاطر بإتلاف مادة الحذاء وقد ينكمش مجددًا بعد الجفاف.  عند توسيع الحذاء بالثلج يجب الحرص على استخدام أكياس آمنة للاستخدام بالمجمد والتأكد من إغلاقها بإحكام. يمكن لهذا إضعاف المادة، وإذا تبلل الحذاء فاتركه يجف بشكل طبيعي بدلًا من وضعه أمام النار للحد من الانكماش.  يجب الاعتدال في توسيع الحذاء بمجفف الشعر لهذا السبب تحديدًا. إذا كان المشي بالحذاء طويل الرقبة مؤلمًا فستحتاج لطريقة أقوى وأكثر أمانًا بدلًا من مجرد المشي به للتأقلم، لذا جرب توسيعه بالثلج أو الأداة الموسعة لعمل تعديلات كبيرة.

english_section_name: Handling Your Boot While Stretching

summary: تعلم استخدام تلك الطريقة بالشكل الصحيح. املأ كيسين قابلين للإغلاق بالماء جزئيًا. ادفع بالكيس للمكان المطلوب توسيعه. اترك الحذاء بالمجمد ليلًا. أذِب الثلج لمدة 20 دقيقة أو أكثر. أزِل الأكياس وجرب الحذاء.

document: إن تلك الطريقة سهلة وفعالة للتعديلات الصغيرة والمتوسطة فقط لا الكبيرة كزيادة درجة مقاس كاملة، ويتطلب ذلك سائلًا موسعًا أو أداة توسيع الحذاء طويل الرقبة.  تنجح تلك الطريقة لأن الماء يتمدد عند التجمد موسعًا الحذاء، ولا يتضمن هذا تبليل الحذاء على الإطلاق لأن هذا في الواقع يسبب الانكماش والتلف. قم بملء كيسين من النوع ذا السحاب أو أي كيس بلاستيكي قابل للتجميد بأمان لحوالي ثلاثة أرباع سعته بالماء. اعصر الكيس لإخراج كل الهواء منه قبل الإغلاق.   استخدم كيسًا يمكن إدخاله بشكل مريح للجزء الذي تريد توسيعه من الحذاء، وعادةً يستخدم كيس سعته 1 لتر لتوسيع مكان الأصابع والكعبين، أما الساق فيستخدم له كيس 4 لتر. للتخلص من الهواء أغلق الكيس تاركًا ثغرة صغيرة، ثم اضغط على جزء الكيس ذا الهواء حتى تطرد معظمه ويصبح الكيس البلاستيكي مستويًا تقريبًا. قد تنكسر أو تنقطع الأكياس الغير صالحة للاستخدام بالمجمد لاحقًا خلال الأمر مسببةً تسرب الماء بالحذاء وإتلافه. ضع كيس ماء في كل فردة من الحذاء، فإذا كنت تريد توسيع الأصابع فأمِل الحذاء للأمام وادفع الكيس للداخل برفق لأكبر مسافة ممكنة.  لتوسيع مكان الساق قم بحشو الحذاء بالجرائد لمنع الكيس من الانزلاق. قم بتجميد الحذاء في المجمد أو صندوق ثلج لمدة 8-12 ساعة، وخلاف كل السوائل يتمدد الماء عند تجمده دافعًا الحذاء للخارج من الناحية الداخلية.  إذا انزلق الكيس من مكان الإصبع عند تحريك الحذاء فأمِله للأمام وادعمه بلوح خشبي أو ما شابه لتثبيته. أزِل الحذاء من المجمد وانتظر ذوبان الثلج قبل إزالة الأكياس، وتعتمد الفترة المستغرقة لذلك على درجة الحرارة المحيطة.  لا تزِل الأكياس مباشرةً حتى لا تتلف الحذاء عند شدها للخارج. يجب أن تشعر بتغير ملحوظ في المكان الموسع، فإذا لم يرضيك هذا أو انكمش الحذاء مجددًا فيمكنك تكرار تلك العملية لتوسيعه أكثر.

english_section_name: Stretching with Ice

summary: كن على دراية بالمخاطر. ارتدِ جوارب سميكة داخل الحذاء. شغل المجفف. ارتدِ الحذاء حتى يبرد وتمشى به حتى يفقد حرارة المجفف. جرب الحذاء بجورب عادي ثم كرر العملية حسب الحاجة. ضع كريم عناية بالجلد (اختياري).

document: يمكن للحرارة المفرطة إتلاف الحذاء لذا لا تضع المجفف مقابله أو تسخنه لفترة طويلة، وتجعل تلك الطريقة الحذاء مريحًا بالاستخدام ولكنها لا توسعه لدرجة مقاس جديدة. يسمح زوج آخر من الجوارب بتوسع أكبر، ولا تقلق من إمكانية إيذاء قدمك لأنك لن ترتدي الحذاء لفترة طويلة بهذا الوضع. وجه المجفف ناحية المكان المراد توسيعه على بعد 10 سم من الحذاء وشغله لبضع ثواني فقط.  حرك قدمك داخل الحذاء أو قم بثني وفرد أصابعك للتوسيع بشكل أفضل. من المؤلم المشي بالحذاء، لذا ابقَ جالسًا ووسعه بثني وفرد أصابعك وقدميك. إذا لم يتوسع الحذاء بالشكل الكافي فسخنه وتمشى به مجددًا. يمكن للحرارة تجفيف الجلد وجعله هشًا، لذا ضع كريم عناية بالجلد بعد استخدام تلك الطريقة مع الأحذية الجلدية. لا حاجة لترطيب المواد الصناعية كالفاينيل.

english_section_name: Using a Hairdryer

summary: اختر سائلًا موسعًا للأحذية. أعد سطحًا للعمل. اختبر منطقة صغيرة. قم بفرك أو رش المكان الضيق. ارتدِ زوجًا أو اثنين من الجوارب السميكة. تمشى في الأرجاء بالحذاء. إذا تطلب الحذاء الكثير من التوسيع فاستخدم الأداة الموسعة.

document: يمكنك استخدام خليط متساوي الأجزاء من الكحول المحمر والماء إذا لم ترِد شراء سائل توسيع متخصص، فهذا يسهل كثيرًا من تأقلمك مع الحذاء بالمشي به، كما يمكنك استخدام أداة توسيع الحذاء مع السائل لعمل تغييرات كبيرة.    لن تعمل سوائل توسيع الجلد مع الأحذية الصناعية والعكس صحيح، كما أن بعضها متخصص للجلد الطبيعي وغيره من الأنواع، لذا اقرأ المكتوب على العبوة جيدًا. تحقق من التعليمات الخاصة المكتوبة على العبوة، فإذا تطلب المنتج طريقة أخرى فاتبع ذلك. خفف الكحول المحمر بأجزاء متساوية من الماء قبل الاستخدام لتجنب كشط مادة الحذاء. افرش جريدة ألوانها بيضاء وسوداء لالتقاط أي قطرات مسكوبة أو اعمل على سطح خرساني حيث لا يهم السكب.  لا تستخدم جريدة ملونة حتى لا ينتقل الحبر للحذاء. اختر بقعة غير ظاهرة من الحذاء كمؤخر الكعب أو الحافة الداخلية وضع عليها كمية صغيرة من السائل وانتظر جفافها، فإذا لطخت المكان جرب سائلًا أو طريقة أخرى للتوسيع.   اختبر الحافة الداخلية إذا كانت من نفس نوع مادة الناحية الخارجية للحذاء فقط. تحقق من التلطخ تحت الضوء الطبيعي والصناعي إن أمكن. ضع السائل على المكان المراد توسيعه والأماكن المحيطة به حتى ترطب الجلد أو المادة الصناعية لتصبح مبتلة بشكل واضح.   قم برش الرذاذ على مسافة 12 سم من الحذاء. يمكنك وضع السائل على الناحية الداخلية أو الخارجية للحذاء للتوسيع بأي من الطريقتين. إذا بدأ السائل في الانسكاب من على الحذاء فتوقف وابدأ في مسح الكمية الزائدة. اجعل قدميك أكبر في الحجم لتوسيع الحذاء أكثر.  إذا كان الحذاء يحتك بقدمك قليلًا فقط فيكفي زوج واحد من الجوارب، وللتوسيع بشكل أكبر استخدم زوجين أو أكثر. افعل ذلك بينما الحذاء ما يزال رطبًا ومرنًا، وارتدِه باقي اليوم وتمشى في الأنحاء قدر الإمكان لزيادة التوسيع.  لا تتمشى بحذاء يسبب لك الألم، وتخطى الخطوة التالية بدلًا من ذلك. يمكنك تحقيق الكثير بالجوارب السميكة، فإذا كان الحذاء ما يزال ضيقًا للغاية فاشترِ الأداة الموسعة واستخدمها لتوسيعه ليلًا:   أحضر أداة موسعة مناسبة للمكان المراد، فبعضها متخصص في الأصابع أو مشط القدم أو الساق، بينما الأنواع الثنائية تزيد القياس بشكل عام مكان القدم. ضع الأداة في الحذاء. ادفع تلك الأداة المشابهة لشكل القدم لنهاية الحذاء، وإذا كنت توسع الساق فضعها في أنبوبة الكعب فحسب. أدِر مقبض الأداة مرتين حتى ترى المكان الضيق يتسع للخارج بشكل واضح، ولا تحكم إغلاق المقبض بشدة. اترك الأداة بالحذاء ما بين 8-48 ساعة، وتستغرق التعديلات الصغيرة ليلة فحسب أما تغيير درجة المقاس فيتطلب يومًا أو اثنين.

english_section_name: Using Stretching Liquids


summary: اترك الأسماك تتزاوج مع بعضها البعض. أخرج الأنثى من الحوض قبل بدء الولادة. أعد الأنثى إلى الحوض الرئيسي.

document: المولي من الأسماك الهرمية، فالذكر الذي يملك أكبر الزعانف وأزهى الألوان يقود البقية، مما يعني أن الخليط المثالي من ذكور هذه الأسماك وإناثها هو ذكرٌ واحد لعدة إناث.   قد ترى الذكر تحت الأنثى. هذه طريقة التزاوج. يولد الصغار في غضون 3-5 أسابيع تقريبًا إذا نجح التزاوج. ضع الأنثى في حوض "حضانة" منفصل إذا أمكن لأن الذكر يطاردها في الغالب طلبًا للمزيد من التزاوج وقد يجهد هذا حملها.  يسعك تمييز حمل أسماك المولي عن طريق بطنها شديد الانتفاخ.   ضع في اعتبارك استخدام شبكة تزاوج الأحواض المائية – وهي مكعبٌ من الشباك له حواف بلاستيكية – لحماية الأم والصغار إذا لم يسعك توفير حوض حضانة.   يجب إخراج الأم من الحوض الرئيسي أيضًا لحماية الصغار فعادة ما تلتهم أسماك المولي صغارها. لا تنتظر حتى آخر لحظات الولادة لأن الأسماك المجهدة أو المتوترة أكثر عرضة لإجهاض الصغار وولادتهم ميتين. قد تأكل الأنثى صغارها، لذا يفضل نقلها مع بقية السمك لسلامة الصغار.  قد تحتاج إلى إعادة فصل الأم مرة في الشهر تقريبًا لأن إناث المولي قد تحتفظ بالعديد من البيوض المخصبة لحوالي نصف عام.

english_section_name: Creating a Beneficial Breeding Environment for Mollies

summary: أطعم الصغار. انتظر بلوغ الأسماك. افصل بين الذكور والإناث.

document: استخدم طعام الأسماك المطحون من نفس النوع الذي تطعمه لأسماكك البالغة. يجب استخدام الطعام المفتت كقاعدة أولية، وأكمل الوجبات الرئيسية بمجموعة متنوعة من الوجبات الأكبر كثافة.   الديدان المتنوعة رائعة لأسماك المولي، فالديدان قليلة الأشواك والديدان السوداء والعلق مناسبة. يفضل استخدام الروبيان الحي أو المجمد كمصدر للغذاء. أسماك المولي تأكل الطحالب حتى، فهي طعامها الأولي في البرية. يستغرق تمييز الذكور والإناث قرابة شهرين، وعادة ما يصبح من الآمن وضعها في الحوض الرئيسي مع بقية الأسماك حين يتضاعف حجمها.  الطريقة الجيدة الأخرى للتحقق من إمكانية التفاعل مع الأسماك الأخرى بأمان في كونها أكبر من أن تستوعبها أفواه الأسماك الأخرى. عليك أن تضمن عدم حدوث تزاوج آخر بعد معرفة جنس أسماك المولي، ففي الحقيقة يحدث التزاوج بين الإخوة والأخوات، لذا حاول فصل الذكور عن الإناث قبل أن تبلغ عمر 8 أسابيع فهو وقت البلوغ الجنسي.

english_section_name: Caring for the Fry


summary: افردي التوت الأزرق في طبقة واحدة على صينية مسطحة. ضعي الصينية في المجمد وانتظري حتى يتجمد التوت الأزرق. انقلي التوت الأزرق إلى كيس تجميد الطعام. أغلقي الكيس وضعيه في المجمد.

document: ستقومين بتجميد التوت بشكل منفصل أولًا لمنعه من التكتل والالتصاق معًا. يمكنك استخدام مقلاة أو طاجن أو صينية خبز. افردي طبقة من ورق الخبز أولًا إذا كنت تستخدمين وعاءً مصنوعًا من معدن لحماية التوت. سيتطلب الأمر حوالي ساعتين إلى ثلاث ساعات حتى تتجمد حبات التوت كليًا. أخرجي الصينية من المجمد بحذر لمنع انسكاب أي من حبات التوت. يمكنك وضع التوت داخل الكيس بيدك أو يمكنك إمالة الصينية ناحية فتحة الكيس. سيظل التوت صالحًا لمدة تصل إلى سنة. لست مضطرة إلى إذابة التوت قبل استخدامه في الخبز، لكن يساعد شطفه بالماء البارد حتى يصبح الماء الجاري من غسله نظيفًا على منعه من إفراز الكثير من العصارة أثناء الخبز.

english_section_name: Storing Blueberries in the Freezer

summary: افصلي حبات التوت الأزرق الطازجة عن الفاسدة. انزعي كل السيقان. حاولي أن تشطفي التوت الأزرق بمحلول مكون من جزء من الخل إلى ثلاثة أجزاء من الماء. تأكدي من تجفيف جميع حبات التوت.

document: ابحثي عن حبات التوت التي تحتوي على عفن أو زغب أبيض (الذي عادةً ما يتكون حول منطقة الساق) وتخلصي منها. يجب أيضًا أن تتخلصي من حبات التوت الذابلة أو شديدة الطراوة حيث يشير ذلك إلى أنها ناضجة أكثر من اللازم مما سيؤدي إلى تعفنها بشكل سريع. يساعد فصل التوت الفاسد عن السليم على منع العفن من الانتشار وإصابة التوت الطازج. تقع أغلب السيقان من تلقاء نفسها لكن يفضل أن تراجعي جميع حبات التوت للتأكد من نزع أي سيقان متبقية. لن يضرك تناولها لكن طعمها مر. كقاعدة عامة، يجب ألا تغسلي التوت إلا قبل تناوله مباشرةً. يمكن أن يؤدي غسل التوت مبكرًا إلى تعفنه، لكن يساعد غسله بماء الخل على قتل بقع العفن ومنعه من التكوّن من الأساس. ضعي التوت في مصفاة ثم اغمسيها في وعاء مليء بمحلول الخل. رجّي المصفاة ثم أخرجيها من الماء واشطفي التوت باستخدام الماء البارد للتخلص من نكهة الخل كليًا. يمكن أن تتسبب أي رطوبة زائدة على التوت في تعفنه بسرعة، لذا يجب أن تتأكدي من تجفيفه جيدًا قبل تخزينه. هناك عدة طرق يمكنك أن تجففي بها التوت:  ضعي عدة ورقات من المناديل داخل وعاء تجفيف السلطة بالطرد ثم ضعي حبات التوت بداخله ولفيه لعدة ثوان حتى تجف الرطوبة تمامًا. افرديه على صينية ودعيه يجف في الهواء واستخدمي مروحة لتسريع العملية.

english_section_name: Preparing Blueberries for Storage

summary: ابحثي عن وعاء يشبه السلة واغسليه جيدًا. اطوي المناديل الورقية إلى أرباع وضعيها في قاع السلة. ضعي التوت الأزرق فوق المناديل الورقية. خزني التوت الأزرق في الثلاجة.

document: يمكنك استخدام وعاء سيراميك له فتحات أو يمكنك استخدام السلة البلاستيكية التي اشتريتِ التوت الأزرق فيها؛ يجب أن يحتوي الوعاء على عدة فتحات صغيرة للتهوية. تجنبي أي أوعية مصنوعة من المعادن. يمكن أن يتفاعل التوت الأزرق مع المعدن مما يؤدي إلى التلوّن وظهور بقع على التوت وعلى الوعاء المعدني. إذا كنت تستخدمين وعاءً كبيرًا وعميقًا يمكنك استخدام عدة ورقات من المناديل دون طيها. تساعد المناديل الورقية على امتصاص الرطوبة ومنع العفن من التكون. تجنبي وضعه في أبرد جزء من ثلاجتك حتى لا تفسده البرودة. أفضل مكان لحفظ التوت الأزرق هو الرف الأوسط أو السفلي فلا تحاولي أن تضعيه في درج الخضروات حيث تتسم أدراج الخضروات بالرطوبة العالية وعدم توافر الكم الكافي من التهوية مما قد يساعد على تكون العفن. يمكن أن يظل التوت الأزرق صالحًا داخل الثلاجة لمدة 5 إلى 10 أيام. أبرد جزء من الثلاجة هو الجزء العلوي.

english_section_name: Storing Blueberries in the Refrigerator


summary: رُشّ منزلك بالمبيد الحشريّ. اكنِس منزلك يوميًا.

document: لا تكفي العلاجات الطبيعية لقتل البراغيث والقراد، وللحدّ من تَوغّلها في منزلك، عليك باللجوء إلى المبيد الحشريّ. اتبع إرشادات الشركة المُصنِعة في رشّ منزلك، مع التركيز على السجاد والأثاث الرَخوّ وغير ذلك من المناطق التي تكثر فيها تلك الحشرات.  استخدم المبيد الحشريّ مع المواد الكيميائية لقتل البراغيث والقراد وبيضهم. احرص على اتباع إرشادات السلامة قبل رشّ منزلك، إذ يتوجّب عليك إخراج أطفالك والحيوانات الأليفة عند الرشّ. إذا بلغ انتشار الحشرات في منزلك حدّ الخطورة، حينئذٍ ستكون في حاجة إلى استئجار عامل للتطهير للرشّ بدلًا منك،  وفي هذه الحالة، لن تتمكّن عائلتك من الدخول إلى المنزل مُجددًا قبل يومين، إذ أن المواد الكيميائية القوية المستخدمة سامةٌ. ومِثلما ساعد رشّ المبيد الحشري في منزلك على قتل الكبير من البراغيث والقراد، يُمكن مواصلة قتلهم كلما فقس بيضُهم. وقد يستغرِق القضاء عليهم بالكامل عدة أسابيع.

english_section_name: Treating Your Home with a Chemical Application

summary: ألبِس حيواناتك الأليفة أطواق البراغيث. اكنِس عدة مرات. احرص على إبقاء أسرَّة  الحيوانات الأليفة نظيفة.

document: عادةً ما تكون الحيوانات الأليفة السببَ في دخول البراغيث والقراد إلى المنزل، لذا فإن العلاج الأمثل للتخلص منهم يكمن في إبقائهم بعيدًا عن حيواناتك. استعِن بالطبيبِ البيطريّ للحصول على الطوق الأكثر أمانًا لحيواناتك الأليفة لمقاومة البراغيث والقراد. قد يستدعي الأمر غسل الكلب الخاص بك بالشامبو، ويعتبر هذا أحد الإجراءات الوقائية الجيدة التي يُمكن اتخاذها. في حال عدم دخول قراد أو براغيث أخرى إلى منزلك، احرص على كنس منزلك لضمان عدم عودتهم مُجددا لمدة طويلة. اكنس المناطق حيث تقضي حيواناتك الأليفة معظم الوقت، وكذلك منزلك بالكامل مرةً أو مرتين أسبوعيًا. يجب غسل بياضات الكلاب والقطط وأسرَّتهم في المياه الساخنة بشكلٍ متكرر. إذا استخدمت منشفة لتجفيف الكلب الخاص بك بعد الاستحمام، اغسلها في المياه الساخنة على الفور، بدلًا من الإلقاء بها في سلة الغسيل.

english_section_name: Preventing Fleas and Ticks from Coming Back

summary: اكنِس منزلك. اغسِل البياضات والملابس. نّظف الزوايا والشقوق.

document: استخدم مِكنسة قوية لتنظيف السجاد والموكيت والأثاث. أفرغ منزلك من الأثاث بحيث تتمكن من تنظيف المناطق في أسفله وخلفِه. فمن شأن الكنس أن يُزيل البراغيث والقراد، وكذلك بيضهم، لذا فمن المُهِم عدم تخطّي هذه الخطوة.  أزِل الغبار من على الوسائد والمساند على الأريكة الخاصة بك. فإذا أُتيح لك ذلك، استخدم مُلحق المِكنسة لتنظيف الجانب السفلي من الأريكة، وغيرها من الأثاث الوَثير. ركّز على المناطق التي يتردد عليها حيواناتك الأليفة، مثل الغرف حيث يلعبون وينامون. لا تنسَ إفراغ محتويات خزانتك، ولا سيما إذا كانت مفروشة بالسجاد. إذا كنت تعتقد إن العدوى امتدت لتشمل سيارتك أيضًا، مرر المكنسة على السيارة بالكامل، حتى يتسنى لك التخلُص من البراغيث والقراد، وضمان عدم عودتها مجددًا إلى منزلك. استخدم دورة المياه الساخنة لغسل أغطية وسائد الأريكة والبطانيات ومفارش الأسرَّة والملابس. كما يُمكنك استخدام أعلى درجة في التجفيف لتجفيفها تمامًا، وتأكد من إزالة جميع الحشرات وبيضها.   إذا كان لديك شيءٌ قد يتعرض للتلف جراء غسله في المياه الساخنة- كمعطفٍ من الصوف- ضعه في كيس بلاستيكي، وأغلِقه، تذكر أخذه إلى التنظيف الجاف فيما بعد للتأكد تمامًا من أنه يخلو من البراغيث والقراد. اغسِل خيام المعسكر والقماش وغيرها من الأنسجة التي يُمكن أن تكون مأوىً للبراغيث والقراد. استخدم منظف رشاش وقطعة من القماش لتنظيف حواف النافذة وغيرها من المناطق حيثما يحتمل وجود البراغيث والقراد. مع التركيز على الغرف التي يقضي فيها الحيوانات الأليفة معظم وقتها.

english_section_name: Cleaning Your Home

summary: استخدم الرشاش أو الرذاذ الطارد للبراغيث والقراد. اعزِل الحيوانات الأليفة.

document: استعِن بالطبيب البيطريّ للحصول على علاجٍ آمن وفعّال لحيوانك الأليف. واحرص استخدام العلاج في نفس يوم تنظيفك للمنزل، جنبًا إلى جنب مع محلول كيميائي، حتى لا تنقل الحيوانات الأليفة البراغيث والقراد مجددًا إلى منزلك. ضعهم في منطقة ذات أسطحٍ مَلساء سهلة التنظيف، مثل حمام من القرميد أو مطبخ، إلى أن تنتهي من تنظيف منزلك من الأعماق، وسيكون الأمر أفضل، إذا كان لديك مساحة كبيرة لينطلقوا فيها.  إذا كنت قلِقًا بشأن تعرّض حيواناتك الأليفة للمواد الكيميائية الطاردة للبراغيث والقراد، أو بقائها خارجًا،اتركهم عند الطبيب البيطري، بينما تتخلص من البراغيث والقراد في منزلك. تأكّد من زوال البراغيث والقراد تمامًا من حيواناتك الأليفة ومن منزلك على حد سواء، قبل إعادة إدخال الحيوانات مُجددًا.

english_section_name: Treating Your Pets With a Flea and Tick Repellant


summary: ارتدِ جوارب ضاغطة. اسأل طبيبك عن المعالجة بالتصليب (sclerotherapy). تحدّث مع طبيبك حول علاجات الليزر السطحية. تعرّف على الاستئصال الحراري داخل الوريد (endovenous thermal ablation). اسأل طبيبك عن عمليات ربط وتجريد الأوردة. فكّر في تجريد PIN. جرّب إزالة الدوالي باستخدام خطّاف دون البقاء في المستشفى. اسأل طبيبك عن الجراحة الوريدية بالمنظار.

document: تضع هذه الجوارب المرنة ضغطًا علاجيًا على أوعية الرجلين مما يخفف ألم الرجل عن طريق الضغط على الأوعية التي تعاني من الدوالي. تكون أضيق نقطة في هذه الجوارب عادة عند الكاحل وتتمدد بعد ذلك بتدرّج مع ارتفاعها على القدم، ويحفّز ذلك جريان الدم نحو الأعلى في اتجاه القلب. على أيّ حال، لا تضمن الجوارب الضاغطة تفاقم حالة الدوالي ولا تضمن ظهور أوعية جديدة مصابة بالدوالي.  تتفاوت الجوارب الضاغطة من حيث الحجم وقوة الضغط. يصف الطبيب لمعظم الأشخاص الذين يعانون من الدوالي جوارب من الفئة 1 (ضغط خفيف) أو الفئة 2 (ضغط متوسّط). تتوافر هذه الجوارب بألوان وأطوال (تصل حتى الركبة أو الفخذ) مختلفة أيضًا، وكذلك بطُرُز مختلفة للقدمين (تغطّي القدم بالكامل أو تتوقّف قبل أصابع القدم مباشرة). يمكنك شراء جوارب ضاغطة من الصيدلية أو من المصنّع عبر شبكة الإنترنت مباشرةً. يمكن أن يصف لك الطبيب الجوارب الضاغطة أيضًا، ويعتمد ذلك على شدة إصابتك بالدوالي. على الرغم من أن الجوارب الضاغطة يمكنها تحسين الدورة الدموية في الرجلين، إلا أنك سترتديها طوال اليوم على الأرجح لاختبار نتائج ملحوظة، ويؤدي ارتداء الجوارب لفترة طويلة إلى تعرّق الرجلين، وكذلك ينبغي استبدال الجوارب خلال 3-6 أشهر. هذا العلاج عبارة عن نوع من الحقن التي تؤدي إلى انغلاق الدوالي واختفائها عن النظر.  خلال هذا الإجراء، سيستخدم الطبيب إبرة لحقن مادة كيميائية خاصة في الوريد مما سيؤدي إلى تورّم الوريد وتلاصقه ثم انغلاقه. سيتوقف جريان الدم تمامًا ويتحوّل الوريد نهاية إلى ندبة ويختفي تمامًا. لا حاجة للتخدير في هذا الإجراء إطلاقًا، ولكنك قد تحتاج لعدة علاجات لنفس الوريد. يتم إجراء المعالجة كل 4-6 أسابيع. يمكن استخدام نوع آخر من هذا العلاج (يسمى المعالجة بالتصليب الدقيق) مع الأوردة العنكبوتية أو الأوردة الصغيرة الأخرة المصابة بالدوالي. يُستخدم علاج الليزر مع الأوعية الدموية الصغيرة عادة. يتم توجيه شعاع ليزر قوي إلى الوريد المصاب بالدوالي على شكل نبضات قصيرة، مما يؤدي نهاية إلى اختفاء الدوالي. لا يعدّ هذا العلاج فعّالًا لحالة الدوالي في الأوردة الأكبر من 3 مم بشكل عام.  يمكن أن تكون فترة علاجات الليزر 15-20 دقيقة، وقد تحتاج إلى 2-5 علاجات قبل التخلّص من الدوالي. لا يتم استخدام مواد كيميائية ولا يتم إحداث أي جروح، إلا أن الليزر قد يكون مؤلمًا. يتم استخدام شعاع ليزر أو موجات راديو في هذا العلاج لإتلاف الوريد من خلال الحرارة الشديدة، ويؤدي ذلك بالتبعية إلى تحوّل الوريد إلى ندبة لا يمكن مشاهدتها. يُستخدم هذا العلاج عادة مع حالات الدوالي العميقة التي تسمّى saphenous veins.  سيقوم الطبيب بإدخال قسطرة، أنبوب صغير، في الوريد المسبب للمشكلة ومن ثم استخدام مسبار في القسطرة. يتم بث أشعة الليزر أو موجات الراديو من خلال هذا المسبار، مما يؤدي إلى إغلاق الوريد. ينتقل ضخ الدم إلى الأوردة المحيطة بالوريد المغلق بعد ذلك. تُغلق الأوردة السطحية الصغيرة المحيطة بالوريد الذي تم علاجه بعد فترة العلاج بفترة قصيرة عادة. يتم ربط الأوردة المصابة بالدوالي خلال هذا الإجراء ومن ثم إخراجها من الرجل من خلال شق صغير.  كان هذا العلاج أكثر شيوعًا في الماضي، إلا أنه يُستخدم عادة مع الأشخاص الذين لا يمكنهم الخضوع لعملية الاستئصال الحراري داخل الوريد. ستحتاج إلى تخدير خلال هذا الإجراء، وسيتم إجراء العلاج في غرفة العمليات. بعد إزالة الأوردة، ستعوّض الأوردة العميقة محل الأوردة التي فُقدت حتى لا يتأثر جريان الدم. ينطوي هذا الإجراء أيضًا على إزالة الأوردة المُشكلة، إلا أن إزالة الأوردة تتم هنا من خلال إجراء يسمّى PIN stripper.  سيقوم الطبيب بتقطيب طرف أداة PIN stripper بنهاية الوريد. عند إزالة الطبيب لأداة PIN stripper، سيتم التخلّص من الوريد أيضًا. يمكن إجراء هذا العلاج باستخدام تخدير كلي أو تخدير موضعي، وسيتم إجرائه في غرفة عمليات أو عيادة خارجية. يتم في هذا الإجراء إحداث شقوق صغيرة للتخلّص من الأوردة الصغيرة المصابة في سطح البشرة.  يتم بعد ذلك إدخال أدوات خطّافية صغيرة في شقوق الجلد، ومن ثم سحب الوريد من خلال الشقوق. سيتم تخدير رجلك، ولكنك لن تتلقى تخديرًا كاملًا في هذه المعالجة. يتم في هذه المعالجة إدخال منظار في الوريد واستخدامه لإغلاق الوريد من الداخل.  يُستخدم هذا العلاج عادة مع الدوالي المسببة للقرح. سيقوم الطبيب بإحداث شق صغير في البشرة بجوار الأوردة المصابة بالدوالي، وسيقوم بعد ذلك بإدخال كاميرا صغيرة موصّلة بأنبوب رفيع في الوريد ودفعها بداخله. يوجد كذلك جهاز في نهاية الأنبوب لإغلاق الوريد المصاب.

english_section_name: Using Professional Products and Surgical Procedures

summary: تجنّب الوقوف أو الجلوس لفترات زمنية طويلة. ارفع رجليك ولا تضع رجلًا فوق الأخرى عند الجلوس. نم على ظهرك مع رفع رجليك. اختر الأحذية المسطّحة والملابس الواسعة. تدرّب بشكل منتظم. اتخذ وضعية يوجا مقوية. حافظ على نظام غذائي متوازن. أقلع عن التدخين وقم بالحدّ من استهلاك الكحوليات.

document: يؤدي إبقاء رجليك في نفس المكان لفترة زمنية طويلة إلى تقليل جريان الدم في الرجلين مما قد يؤدي إلى تجمّع الدم بداخل أوعيتك الدموية. ركّز على تغيير أو تبديل مكان رجليك للحفاظ على الدورة الدموية فيهما. غيّر مكان رجليك كل 30 دقيقة تقريبًا. امش في أرجاء المكتب أو قف وقم بإطالة ذراعيك كل نصف ساعة إن لم يكن المشي ممكنًا. يؤدي رفع الرجلين عند الجلوس إلى تخفيف الضغط عن أوعيتك الدموية، ويؤدي عدم وضع رجل فوق الأخرى إلى تخفيف الضغط عن أوعيتك الدموية أيضًا. ضع قدمك على كرسي قصير أو أي كرسي عند التمكن من ذلك لتحسين الدورة الدموية في الرجلين. جرّب رفع الرجلين بين الحين والآخر لتكون القدمان فوق مستوى القلب. وارفع رجليك عند النوم أيضًا. قد يكون رفع الرجلين عند الاستلقاء بنفس أهمية رفع الرجلين عند الجلوس. قد يؤدي ارتداء الأحذية المرتفعة أو الملابس الضيقة إلى تصعيب جريان الدم خلال الأوردة الدموية. يؤدي ارتداء الأحذية المسطحة إلى تشغيل عضلة الربلة بشكل أكبر عند المشي مما يساعد على جريان الدم في الرجلين. ينبغي عليك تجنّب الملابس الضيقة التي تقطع جريان الدم في الخصر أو الرجلين أو الحوض على وجه الخصوص. اختر الملابس الواسعة أو الملابس التي لا تعتصر أو تضغط على هذه المناطق. يؤدي تضمين تدريبات معتدلة في نظام تدريبك اليومي إلى تحسين الدورة الدموية وتحسين شكل عضلات الرجلين. يساعد التدرّب بانتظام أيضًا على خسارة الوزن إن كنت بحاجة لذلك. إن كنت تعاني من السمنة أو زيادة الوزن، قد تؤدي خسارة الوزن الزائد إلى تخفيف الضغط على رجليك وتقليل ظهور الدوالي بشكل كبير.  حتى المشي أو الهرولة لمدة 30 دقيقة في الجوار قد يؤدي إلى تحسين الدورة الدموية بشكل كبير، وخصوصًا جريان الدم في الرجلين. ركّز جهدك على التمارين الوعائية القلبية التي تساعد على ضخ الدم في الجسم بالكامل، وكذلك تمارين القوة التي تستهدف الرجلين من أجل بناء كتلة عضلية متناسقة هناك. اليوجا المقوية عبارة عن نوع من اليوجا يعتمد على وضعيات بدعامات كالجدار أو أي جسم صلب لدعم جسمك. في اليوجا المقوية، لن تقوم بتشغيل العضلات على الإطلاق، وينبغي استخدام هذه الوضعيات لتخفيف الضغط أو التوتر العضلي. وضعية إسناد الرجلين على الجدار وضعية رائعة لتحسين الدورة الدموية وجريان الدم مما يؤدي إلى تقليل خطر الإصابة بدوالي الرجلين. ابحث عن منطقة هادئة ومفتوحة وضع بساط اليوجا بجوار جدار في هذه المنطقة. امتلك دعامة أو عدة مناشف ملفوفة إلى جوار البساط لاستخدامها في هذه الوضعيات.  إن كانت عضلاتك متيبّسة بشكل أكبر، ينبغي أن تكون الركيزة أو الدعامة أسفل ظهرك أعلى العُصعُص بقليل مع إبعادها عن الجدار. إن كنت أكثر مرونة، ينبغي أن تكون الدعامة أقرب إلى الجدار. تعتمد المسافة من الجدار على طولك أيضًا: إن كنت قصيرًا اقترب من الجدار، وإن كنت طويلًا ابتعد عن الجدار. ابدأ بوضع الدعامة على بعد 12-15 سم من الجدار. اجلس بشكل جانبي على الجهة اليمنى من الدعامة، ثم ازفر الهواء وارفع رجليك على الجدار. ضع كتفيك ورأسك على الأرض. لا ينبغي أن تكون عظام المؤخرة بمواجهة الجدار مباشرة وينبغي أن تكون بعيدة عن الجدار بعدة سنتيمترات. ينبغي أن تكون الدعامة أسفل منطقة الظهر، وتكون أعلى الظهر أو أسفله اعتمادًا على مرونتك. قم بثني ركبتيك واضغط بقدمك على الجدار ثم ارفع منطقة الحوض بعيدًا عن الدعامة قليلًا، وقم بعد ذلك برفع الدعامة للأعلى قليلًا أسفل الحوض ومنطقة الظهر السفلية. قم بعد ذلك بخفض الحوض على الدعامة وافرد رجليك حتى تكونا مفرودتان على الجدار. حافظ على شدّ رجليك مع ثقل يكفي لإبقائهما في مكانهما عموديًا. أبعد جمجمتك عن مؤخرة عنقك وافتح لوحيّ كتفيك بعيدًا عن عمودك الفقري. افتح كفّيك وذراعيك نحو الجانبين ووجّه باطن اليد إلى الأعلى. حافظ على وضعك لمدة 5-15 دقيقة. ينبغي أن تشعر بجريان الدم من الرجلين إلى منطقة الفخذ. يدل ذلك على انعكاس جريان الدم والتخلّص منه. لا تقم بإزاحة الدعامة عند الخروج من هذا الوضع. حرّك الدعامة على الأرض ثم قم بثني ركبتيك. نم على أحد الجانبين وابق في وضعية الجنين وثني الرأس نحو الأمام والتقاط بعض الأنفاس. يؤدي تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على الكثير من الفواكه والخضراوات إلى خفض مستويات الملح ورفع مستوى الألياف مما يثبّت ضغط الدم ويخفف الضغط عن الأوعية الدموية. يؤدي تناول حمية غذائية منخفضة الملح إلى تخفيف تورّم الرجلين المرتبط بانحباس الماء. ينبغي عليك أيضا التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالألياف كالحبوب الكاملة مثل الأرز والكينوا. تساعد مواد Bioflavonoids الموجودة في التوت الداكن والخضراوات المورقة مثل الكالي والسبانخ والثوم والبصل في الحفاظ على صحة أوعيتك الدموية أيضًا. تتسبب المشروبات الكحولية والتبغ في رفع ضغط الدم، ويؤدي الابتعاد عنها إلى مساعدتك على تخفيف حالة الدوالي.  قد تتسبب المشروبات الكحولية بتمدد الأوعية الدموية التي تؤدي بدورها إلى تفاقم حالة الدوالي. يؤدي شرب الكحوليات إلى الإضرار بحالة الدوالي. هناك ارتباط مباشر بين التدخين وضغط الدم، والإقلاع عن التدخين تمامًا أمر مهم إن كنت تخطط للتخلّص من الدوالي.

english_section_name: Adjusting Your Lifestyle

summary: فكّر أكثر من مرة في العلاجات المنزلية للأوردة المصابة بالدوالي. جرّب المكملات الغذائية المحتوية على الكستناء الهندي (horse chestnut). استخدم خلّ التفاح.

document: قد تدعي العلاجات المنزلية أنها طرق مميّزة أو دائمة أو غير مؤلمة للتخلّص من الدوالي، إلا أن هذه الادعاءات قد لا تكون صادقة دائمًا. تحدّث مع طبيبك دائمًا حول المخاطر الصحية أو الآثار الجانبية المحتملة للعلاجات المنزلية قبل استخدامها لعلاج الأوردة المصابة بالدوالي. يمكن لبعض العلاجات المنزلية التفاعل مع أدوية أخرى، لذا اسأل طبيبك عمّا إن كان من الآمن تناول العلاجات البديلة مع أي علاجات أخرى تتناولها بالفعل. يمكن أن يكون هذا المستخلص العشبي علاجًا فعّالًا لحالة القصور الوريدي المزمن، وهي حالة تترافق مع الدوالي حيث يصعب على أوردة الدم إرجاع الدم إلى القلب من جديد. قد يساعد هذا المكمل أيضًا على تخفيف الالتهاب وعدم الارتياح الحادث بسبب الدوالي.  لا تستخدم مكمّل الكستناء إن كنت تعاني من أمراض الكبد أو الكلى أو إن كنت تتناول أدوية مرقّقة للدم أو أدوية للسكر، ولا تتجاوز الجرعة التي يُنصح بها أبدًا. إن كنت تعاني من حساسية تجاه اللاتكس، قد تجد أنك تعاني من حساسية تجاه عشبة الكستناء.  تحدّث مع طبيبك قبل تجربة مستخلص الكستناء، واطلب منه توجيهك لمصنّع مُجاز لهذا المستخلص. على الرغم من قلة الأدلة العلمية على فعالية هذا المكمّل، إلا أنه علاج شعبي. يُعتقد أن الاستخدام الموضعي لخل التفاح يقلّل حجم الأوردة المصابة بالدوالي.  انقع قطعة من القطن في القليل من خل التفاح، واستخدم القطعة بعد ذلك لفرك المنطقة المصابة بالدوالي، أو قم بلف القطعة القماشية المبللة حول القدم. اترك الخل على البشرة لمدة 30 دقيقة للحصول على أقصى تأثير ممكن.

english_section_name: Using Home Remedies


summary: ضع حدودًا ملائمة. درب جروك على قضاء حاجته. درب جروك على القفص. درب الجرو على السلسلة. دربه بالكليكر.

document: الهسكي عنيدٌ لذا من المهم وضع الحدود على الفور إذ يجب أن يعلم أنك المسؤول.   لا تترك جروك ينم في فراشك لأن هذا يربكه بشأن دوره في العائلة، ويمكنك وضع استثناءات حين يكبر الكلب.  اجعل جميع من في المنزل يقدموا للكلب حفنة من طعام الكلاب فهذا يعلم الهسكي أن جميع أفراد البيت قادرون على التحكم بطعامه.  كن مثابرًا على جميع القواعد التي تضعها لأنك إن لم تفعل فسيتعلم الكلب أنه يستطيع الحصول على ما يريد إذا حاول بجهد كاف. احرص أن يكون جميع أفراد البيت على نفس المبدأ.  تحلّ بالصبر. يمكن تدريب كلبك إذا كنت صارمًا ومثابرًا، تستمتع كلاب الهسكي عادة بمهام التدريب لأنها كلاب عمل. سيكون على الهسكي السيبيري التدرب على الخروج لقضاء حاجته كأي جرو جديد، وهناك 3 عناصر أساسية لتدريب الكلب كالتالي:   مراقبة الجرو. راقب الجرو عن كثب حين يكون داخل البيت لمنع الحوادث، وهذا يغدو أسهل إذا قيدت حركته في جزء صغير من بيتك. أصدر صوتًا عاليًا قائلًا "لا" إذا ضبطت الكلب وهو يتبول أو يتغوط داخل البيت! ثم أخرجه على الفور.  أخرجه باستمرار. يحتاج الجرو للخروج لقضاء الحاجة أكثر من الكلب البالغ، ولتقليل خطر التغوط داخل البيت عليك إخراجه بأكبر معدل ممكن أو وفق جدول منتظم.  كافئه على السلوكيات المرغوبة. كافئ الكلب حين يقضي حاجته في الخارج وقدم له مكافأة في صورة قطع بسكويت الكلاب الصغيرة فهذا سيساعده على فهم مكان الحمام ويعزز هذا السلوك. يمكن لاستخدام الكليكر أن يساعد كلبك على التعلم بمعدل أسرع (انظر أدناه). يتمثل جزءٌ هامٌ من تدريب الكلب على قضاء حاجته في التدريب على القفص وهذا حين تعلمه أن يسعد بقضاء الوقت في قفصه، عندها لن يرغب في توسيخ مكانه الخاص.  كما أن هذه طريقة جيدة مع كلاب الهسكي لتقليل الضرر اللاحق بمنزلك في غيابك.  ضع الجرو في قفصه مع طعام أو بسكويت الكلاب ولعبة مضغ حين لا يسعك مراقبته وسيبدأ بعد فترة بالاستمتاع بقضاء وقته هناك وقد يلجأ له إذا ساءت الأمور.  يصبح التدريب على القفص أسهل إذا بدأت بتقديم البسكويت للكلب وهو داخل قفصه دون غلق الباب. يمكنك أن تجرب غلق الباب لفترات قصيرة بعد يوم من فعل هذا بشكل متكرر، ومن ثم يمكنك زيادة الفترات في القفص.  لا يجب إبقاء الجراء الذين تقل أعمارهم عن 10 أسابيع في القفص لأكثر من ساعة. تستطيع الجراء بين عمر 11-14 أسبوعًا قضاء فترة تصل لثلاث ساعات في القفص، وقد تصل لأربع ساعات وتكون مقبولة في الأسابيع 15 و16، أما بعد الأسبوع 17 يستطيع الجرو قضاء فترة تصل لخمس ساعات في القفص.  لا تستخدم القفص كعقاب إذا أردت تدريب الجرو بنجاح. التدريب على السلسلة ضروريٌ أيضًا للهسكي بما أنه يميل للهرب، لذا لابد من تعليمه التعاون والمشي بالسلسلة.   يمكن أن تركض كلاب الهسكي بسهولة وتضيع إذا لم تقيدها بسلسلة.  عوّد كلبك على الطوق بوضعه أثناء التمشية، سيشعر بالراحة ويربط الطوق بشيء إيجابي.  ابدأ بعدها تمشيته في أرجاء البيت قليلًا ومنحه البسكويت متى مشى إلى جانبك دون شد السلسلة، حين ينجح ذلك جربه في الخارج! التدريب بالكليكر طريقة جيدة لتعليم الهسكي الأوامر والطاعة كالجراء الأخرى.  عليك نقر الكليكر ومنح الجرو قطعة بسكويت كلما فعل شيئًا جيدًا بالأمر في التدريب، مزيج الصوت والمكافأة سيعلم الكلب ما يجب تعلمه بشكل أسرع.  ابدأ بتعليم كلبك الربط بين النقر والبسكويت. انقر على فترات عشوائية ثم ضع له البسكويت على الفور.  يمكنك البدء باستخدام مزيج النقر-البسكويت لمكافأته على السلوكيات المرغوبة بعد أن يتعلم هذا الرابط.

english_section_name: Training your Puppy

summary: أطعم الجرو 3 مرات يوميًا ثم ابدأ بتعويده على الأكل مرتين. مشّط شعر كلبك ولا تحممه. اعتن بأقدام الجرو. افحص عيون جروك.

document: يجب أن يتناول الهسكي البالغ وجبتين يوميًا، لكن الجراء تحتاج لمزيد من الغذاء في البداية. قدم للهسكي 3 وجبات في اليوم حتى يبلغ عمر 3 شهور ثم وجبتين بعدها.  اقسم الحصة اليومية على 4 وجبات إذا كان الجرو يجد صعوبة في إنهاء وجباته أو كانت بطنه تصبح شديدة الامتلاء وتنتفخ عند تناول 3 وجبات قبل عمر 3 أشهر. ستلاحظ أن الجرو يتمرد قليلًا على وجبة بعد الظهر بعمر 12-16 أسبوعًا ويمكنك استبعادها عند هذه النقطة.  قدم له طعامًا عالي الجودة غير مليء بالإضافات الصناعية.  هذا مهمٌ لأي عمر وتزداد أهميته للجراء في طور النمو. ستساعده التغذية وفق جدول منتظم على التدرب على قضاء حاجته خارج البيت لأن معظم جراء الهسكي تحتاج للخروج بعد الأكل ب15-30 دقيقة.  لا تترك كلبك يعتمد على "التغذية الحرة" في أي عمر، فتقديم الوجبات في مواعيد ثابتة وإبعاد الطبق حين ينتهي الكلب من الأكل من طرق إثبات سيطرتك على الهسكي العنيد. كلاب الهسكي نظيفة بالفطرة، فهي تنظف نفسها وليس لها رائحة قوية، لذا يمكنك تحميمها نادرًا – مرة في العام مثلًا- لكن شعر الكلب الكثيف يتطلب تنظيفًا متكررًا.  يجب أن تمشط شعر كلبك مرة في الأسبوع معظم السنة وأن تستغل هذه الفرصة لتنظيف أذنيه وتفحصهما وتنظيف أسنانه بالفرشاة.  يساعد التمشيط المنتظم خلال موسم سقوط الشعر في تقليل سقوطه في البيت. الهسكي من الكلاب التي يمكن تدريبها، لذا فأقدامه مهمة للغاية، يجب أن تقص الشعر الطويل عن الأقدام وتبقي الأظافر مقلمة. توجد أوعية دموية في أظافر الكلاب لذا من المهم ألا تقصرها أكثر من اللازم. يفضل ترك مهمة تقليم أظافر الكلب للطبيب البيطري أو المتخصص في أمور الكلاب إذا لم تكن متمرسًا أو على الأقل اطلب منه أن يريك الطريقة. يعاني الهسكي السيبيري في الغالب من مشاكل العيون لذا من المهم أن تفحص عيونه في سن مبكرة، عادة ما تشخص كلاب الهسكي بما يلي:  المياه البيضاء وهي عتامة على عدسات العيون. حثل القرنية وهي غشاوة على القرنية تتعرض لها الإناث بشكل خاص. ضمور الشبكية التدريجي وهي مشكلة تسبب تدهور حالة العيون حتى تصاب الكلاب بالعمى. عادة ما تكون هذه المشاكل وراثية، اعرف أكبر قدر ممكن من المعلومات عن أبوي الجرو لتحديد احتمالية إصابته.

english_section_name: Caring for Your Puppy's Health

summary: جهز منزلك وباحتك لمنع الهرب. مرن جرو الهسكي كثيرًا. قدم جروك للكلاب والحيوانات الأخرى.

document: الهسكي خير من يهرب في عالم الكلاب، لذا عليك بتجهيز منزلك لهذا الأمر وفعل أي شيء يصعّب الهروب منه. يتطلب الهسكي مراقبة مستمرة بدرجات متفاوتة، كما يتطلب سياجًا بارتفاع 180 سم على الأقل ويصعب الحفر تحته، سيكون من المناسب صب الخرسانة أو وضع شبكة قوية عند قاعدة السياج. جراء الهسكي السيبيري نشطة بالفطرة لذا تحتاج كثيرًا من التمرين.   هذه الكلاب هي فصيلة مهجنة لإنتاج نوع يمكنه التدرّب والتعاون، لذا فإنها تضجر بسهولة إذا لم توكل لها مهمة ما، عليك أن تحرص على تمرين الهسكي تمرينًا شاقًا لمدة 30-60 دقيقة يوميًا ليظل سعيدًا.  تصبح كلاب الهسكي رفقة رائعة للجري حين تكبُر وهي تحب الركض واللعب ومطاردة الأشياء. كلب الهسكي مفعم بالطاقة ويضجر بسهولة، وإذا لم تمنحه تمرينًا ملائمًا فستكون النتيجة كلبًا تعِسًا يعوي باستمرار ويدمر بيتك. الهسكي ودودٌ بطبعه لكنه كأي كلب يحتاج للمخالطة حتى يرتاح للبشر والحيوانات الأخرى. احرص على إخراج كلبك للعالم في سن صغيرة وتعريفه بالكثير من البشر والكلاب الأخرى.   يمكن أن تكون صفوف تدريب الجراء والمخالطة فكرة جيدة إذا بدا جروك متوترًا أو مرتابًا في البشر أو الكلاب الأخرى. تساعد هذه الصفوف كلبك على تعلم طريقة التفاعل الصحيحة مع الآخرين.  سيكون لمخالطة الكلب بالآخرين في سن صغيرة تأثيرٌ هائلٌ على شخصيته في وقت لاحق من حياته، فعادة ما تكون السلوكيات غير المرغوبة كالعض والنباح و"حماية الموارد" نتيجة قلة المخالطة.

english_section_name: Creating a Good Environment for Your Puppy

summary: اعرف السمات الجسدية للهسكي. افهم طباع الهسكي. استعد للعواء.

document: من المهم أن تعرف السمات الجسدية الهامة للسلالة كأي كلب. كلاب الهسكي السيبيري كلابٌ قوية تناسب العمل البدني في المناخ البارد.   تنمو الذكور في الغالب حتى تصل لارتفاع 52,5-59 سم ويصل وزنها إلى 22,5-30 كجم.  وتنمو الإناث حتى تصل لطول 50-55 سم وتزن 17,5-25 كجم.  لا تعاني كلاب الهسكي مشاكل صحية كثيرة لكن هناك بعض المشكلات التي يجب أن تكون على دراية بها، فبالإضافة لمشاكل العيون قد تصاب بخلل التنسج في المرفق والورك. يحدث هذا عند تشوه المفاصل ما يسبب إصابتها بالألم وصعوبة المشي. يسقط شعر الهسكي بكثرة خاصة عندما يبدأ الجو يدفأ، استعد لتنظيف الكثير من شعر الكلاب.  يمكن أن يعيش الهسكي 12-15 سنة باستثناء حالات الحوادث، ويجب أن تكون مستعدًا للعناية بالكلب لهذه المدة على الأقل. لا تبلي كلاب الهسكي حسنًا في الظروف المناخية شديدة الحرارة أو الرطوبة. يجب أن تستبعد الانتقال للخليج العربي في المستقبل القريب. هناك عدة سمات سلوكية وشخصية تفيدك معرفتها عند تدريب الجرو الجديد ومخالطته.   كلاب الهسكي حرة ومفعمة بالطاقة بشدة، وهي شديدة النشاط والحيوية وتضجر بسهولة. هذا سبب إتلاف الهسكي لبيتك أو باحتك وتدميره لممتلكاتك إذا ترك وحده لفترات طويلة، كما أن هذا يجعل الحياة في الشقق الصغيرة غير ملائمة له.  كلاب الهسكي ذكية وقوية الإرادة ما يجعلها رفقة رائعة، لكن هذا نفسه يجعل تدريبها أصعب من الكلاب الأخرى.  كلاب الهسكي ودودة ومخلصة وهي حيوانات من قطيع يبلي بأفضل صورة مع عائلة وليس مع مالك منفرد، كما أنها ودودة مع الغرباء. نادرًا ما ينبح الهسكي -وهذا خبرٌ رائع، أما الخبر السيء فهو أنه يميل للعواء المرتفع. يقلل التدريب والتمرين المناسبين هذا السلوك لكن توقع كثرة التصرف بهذا الشكل خاصةً في المرحلة الأولى.

english_section_name: Preparing for the Future


summary: مارس التنفس من البطن. واجه الأفكار السلبية. خصص وقتًا لممارسة الأنشطة الإيجابية. مارس الرياضة باستمرار. احصل على قسط كافٍ من النوم.

document: عندما تشعر بالقلق ويصبح جسمك في وضع مضطرب، فإن التنفس العميق من البطن يمكن أن يعكس هذا الشعور ويساعدك على الراحة. للتدرب على التنفس من البطن، تمدَّد على ظهرك على السرير. اثنِ ركبتيك من خلال وضع وسادة أسفلهما لتدعيمهما. ضع يدك على صدرك والأخرى أسفل القفص الصدري لرصد حركة حجابك الحاجز. خذ نفسًا عميقًا بشكل بطيء من خلال أنفك. لاحظ أن معدتك تدفع يدك لأعلى (يجب أن تظل اليد الموضوعة على الصدر ثابتة). شدّ عضلات بطنك وقم بإخراج النفس من فمك وتأكد من أن صدرك لا يتحرك. كرر ذلك.  إذا كنت بين الناس، اعتذر للمتواجدين وقم بدخول الحمام أو أي غرفة خاصة لتمارس التنفس العميق. يمكنك أن تتنفس بهذه الطريقة المتناغمة لمدة من 5 إلى 10 دقائق لعدد 3 أو 4 مرات يوميًا عندما تشعر بالقلق أو الانفصال. إن الشعور باختلال الهوية قد يجعلك تفكر أنك مختل أو تشعر أنه لا يمكنك السيطرة على نفسك أو ربما حتي يجعلك تشعر كما لو أنك فاقد الوعي أو لا تتنفس.  واجه أي مشاعر سلبية بعبارات إيجابية مثل:   سوف أصبح على ما يرام، سوف أهدأ. الشعور بأنني لست حقيقيًا ليس خطيرًا، سوف أصبح بخير. لا أحب هذا الإحساس، لكنه سوف ينتهي. أنا حاضر الآن في هذه اللحظة. ربما تتضمن هواياتك العزف على الجيتار أو جمع الخردة أو جمع التحف. مهما يكن ما يخلصك من الشعور بالتوتر، حاول أن تجربه بشكل دائم وبالأخص عندما تجد نفسك تتعرض للقلق أو الانفصال عن الواقع. سيمنع فِعل ذلك التعرض للحظات القلق الشديد ويساعدك على التخفيف من شعورك بالانفصال واختلال الهوية.  نظِّم الأمور التي تضغط عليك يوميًا سواء كان ذلك يعني قضاء وقت للهدوء أو الانسحاب لعدة دقائق يوميًا للمشاركة في أي نشاط تستمتع به. لأن اضطراب اختلال الهوية يرتبط عادة بالقلق والاكتئاب، فإن التمارين الرياضية طريقة ممتازة للتخفيف من شعورك بأنك "لست حقيقيًا". تزيد ممارسة الرياضة من ثقتك في نفسك وتحدّ من التوتر وتساعد على التحكم في مستويات الضغط الذي تتعرض له. تمشى يوميًا، ابدأ اتباع برنامج للركض، أو قم بممارسة أي نشاط بدني آخر يخفف من توترك. وجد العلماء أن هناك سلسلة كيميائية تُسمى "جالانين"؛ تزيد أثناء وبعد ممارسة الرياضة، وتقوم بحماية الأنسجة العصبية في الفص الدماغي الجبهي وتساعد المخ على تنظيم العواطف والتكيف مع الإجهاد. إن المحافظة على عدد ساعات يتراوح من 8 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة هام للغاية لتخفيف القلق والتغلب على الانفصال عن الواقع الذي يمكن أن يحدث بسببه. تعتبر العلاقة بين النوم والإجهاد العصبى علاقة متبادلة؛ إذا لم تتحكم في أحدهم، سيحدث اضطراب في النهاية. راقب عدد ساعات نومك لتتاكد من أنك تحصل على القدر الكافي من النوم الذي يتطلب لمنع الشعور بالقلق أو الانفصال عن الواقع.  ابتعد عن الكافيين أو الكحول لأنهما يسببان القلق والأرق. ضع نظامًا للاسترخاء والخمول الليلي يشمل أنشطة مريحة مثل القراءة أو الاستماع لموسيقى هادئة أو التأمل. اجعل غرفة النوم للنوم والاسترخاء فقط. وقم بفصل كل الأجهزة الإلكترونية لمدة ساعة على الأقل قبل النوم.

english_section_name: Relieving Depersonalization Due to Anxiety

summary: تعرَّف واقبل شعورك باختلال الهوية. ركِّز على محيطك الحالي. تواصَل مع المحيطين بك.

document: إن الشعور باختلال الهوية ليس خطيرًا ويتلاشى سريعًا في المعتاد. ذكِّر نفسك بأن هذا الشعور غير مريح لكنه مؤقت و سوف يقلل ذلك من سيطرة هذا الاضطراب عليك.  قل لنفسك، "سينتهي هذا الشعور." قل لنفسك، "أشعر بالقلق الآن لكنني على ما يرام." فكِّر في المرات التي اختبرت فيها هذا الاضطراب من قبل، وأيضًا ذكِّر نفسك بأن هذا الشعور قد زال حينها. لاحظ كم تبلغ درجة الحرارة وما هى الأشياء التي تحيط بك والأصوات التي تسمعها. المس وتعامل مع أي شيء قريب منك، مثل أن تقوم بتشغيل المروحة أو تكتب بالقلم. سيجبر ذلك عقلك على الرجوع لأرض الواقع ويقلل من شعورك بتبدد هويتك.  كما يمكنك حمل شئ ملموس، مثل ورق الصنفرة أو شيء مصنوع من الفرو، لتلمسه بمجرد شعورك بهذا الاضطراب.  قم بترتيب الأشياء التي تراها وتسمعها وتشعر بها وتتواجد في الوسط المحيط بك، في ذهنك. استمع للموسيقى إذا أمكن. استمع بالأخص للمقاطع التي تمنحك شعورًا إيجابيًا، بدلًا من أي موسيقى أخرى تزيد قلقك أو حزنك. أوضحت الأبحاث أن العلاج بالموسيقى فعال لكل أنواع الأمراض العقلية ويمكن أن يقلل بشكل واضح من القلق أو الاكتئاب أو الهياج العصبي، أي كل ما يمكن حدوثه خلال اختلال الهوية المزمن. ابدأ محادثة أو عُد للمحادثة التي كنت تخوضها قبل قليل. سوف يعيدك ذلك إلى أرض الواقع من جديد. إذا كنت وحيدًا، أرسل رسالة أو اتصل بصديق أو قريب لك من أجل الدردشة فقط.  لست مضطرًا للاعتراف باضطرابك للآخرين. إن العديد من الناس على وعي بهذا الاضطراب واختبروه من قبل في نفس الوقت؛ إذا كان التحدث عنه سيعطيك الشعور بالراحة، أخبر صديقًا لك بما تشعر به بالضبط.

english_section_name: Grounding Yourself in Reality

summary: اعثر على طبيب نفسي. احضر جلسات العلاج كلما دعت الضرورة لذلك. احتفظ بمذكرات يومية حول أعراض انفصالك عن الواقع. تناول العقاقير إذا لزم الأمر.

document: إذا شعرت بتعرضك لاختلال الهوية وشعرت بتأثيره على حياتك اليومية، فأنت تحتاج لاستشارة طبية تخصصية. هناك العديد من الأطباء المتخصصين في علاج اختلال الهوية. عندما تجد أحدهم، اسأله عن نوعية الاستشارة التي يقدمها وأي نوع ملائم لك. إن الطرق الشائعة لعلاج هذا الاضطراب تتضمن:  العلاج الإدراكي- يعمل على تغيير أفكارك بخصوص الشعور الوهمي العلاج السلوكي- يساعدك على تطوير أنماط سلوكية لتحويل انتباهك عن أعراض الانفصال عن الواقع العلاج الديناميكي النفسي- يعمل على تحليل الخبرات والمشاعر المؤلمة التي تحفز الاحتياج لفصل نفسك عن الواقع. العلاج الواقعي- مماثل لما سبق، ويستخدم الخمس حواس ليساعدك على الشعور بارتباط أقوى مع نفسك ومع العالم من حولك إذا وجدت أن الطبيب النفسي غير مفيد في حالتك، يمكنك دائمًا الذهاب إلى غيره. سيختلف ذلك تبعًا لحدة اضطرابك. بعض الأشخاص يحضرون جلسات شهرية أو أسبوعية، وفي حالات عديدة، تصبح يومية. سيحدد طبيبك عدد الجلسات المناسب لك.   إن تفويت الجلسات لن يفيدك في الحصول على المساعدة المرجوة، لذا قم بحضور كل المواعيد المحددة. إذا لم يكن لديك مواعيد محددة لجلسات علاجية وشعرت باحتياجك للمساعدة، اتصل بخدمة طوارئ نفسية. إذا كنت تفكر في الانتحار، اتصل بالخط الساخن المخصص لمكافحة الانتحار. سوف يساعد ذلك بشكل بالغ في التواصل بخصوص اضطرابك. اكتب متى وأين تعرضت لأي نوبة اضطرابية، وسجل كل شيء عن هذه النوبة تفصيليًا، بما فيها أفكارك حينها. إذا لم يكن لديك مانع، اعرض هذه المذكرات على الطبيب، أو أحضرهم معك في الجلسة العلاجية كمرجع.  تأكد من التدوين إذا كانت أعراض الاضطراب مشتركة مع أعراض مرض آخر. إن اختلال الهوية في كثير من الأحيان يصاحب أمراضًا عقلية أكثر خطورة مثل الانفصام والاكتئاب واضطراب ما بعد الصدمة. أخبر طبيبك إذا كنت تتجنب أصدقائك أو عائلتك أو العمل أو الأنشطة التي تستمتع بها لأن أعراض كهذه يمكن أن تشير لمشكلة أو اضطراب مرضي أكثر خطورة. على الرغم من عدم وجود دواء مخصص لحالات اختلال الهوية، فمضادات القلق والاكتئاب عادةً ما يتم وصفها مع الأخذ في الاعتبار اختلاف نسبة نجاحها. ربما يصف لك طبيبك عقار فلوكسين أو كلومبرايمين أو كلونازيبام.  فقط تذكَّرأنه إذا بدأت في تناول الأدوية، لا تتوقف من دون استشارة الطبيب أولًا. ابتعد عن المخدرات والكحوليات عند تناول العقاقير المضادة للقلق والاكتئاب. لا تتناول أبدًا جرعة أكبر من المحددة لك.

english_section_name: Getting Professional Help


summary: أعطِ الطفل بعض الخصوصية في المنزل. وفر له مصادر للإلهاء. أعطه وسيلة أمان يأخذها معه في العلن. أرسله إلى غرفته. تعرف على آخر الأخبار من معلمه. تحدث لمقدمي الرعاية لطفلك. ادعم بداخله شعور احترام الذات.

document: يحتاج الجميع إلى وقت منفرد، بما فيهم الأطفال، وعندها تكون العادة السرية ممكنة وملائمة، ومع ذلك إذا قرر الطفل ممارستها أمام الآخرين فيجب الحد من هذا السلوك. بزيادة الخصوصية، يقل هذا السلوك غير الملائم.  تجاهل الأمر وقت النوم. إذا أمسكت به يمارس العادة السرية في وقت النوم أو وهو بمفرده بالحمام فلا يجب أن تعاقبه ويجب أن تتركه بدلًا من ذلك. تذكر أن العادة السرية لا تعني بالضرورة أن الطفل سيصبح نشط جنسيًا مع شخص آخر قريبًا، بل هي مجرد استكشاف شخصي للجسم. وفر للطفل بعض الخصوصية في المنزل حتى يتجنب القيام بهذا السلوك غير الملائم أمام الآخرين، ولكن في نفس الوقت استمر في الإشراف عليه أمام الأطفال الأخرين. إذا كنتما في العلن، فلا تتعامل مع هذا السلوك بشكلٍ مباشر حتى لا تلفت انتباهه. مع ذلك، يمكنك إلهاء الطفل لإخراجه من الأمر وتحويل تركيزه إلى شيء أكثر ملائمة. إذا كان الطفل صغيرًا، فيمكنك استخدام لعبة لهذا الغرض، أما إذا كان أكبر فيمكنك أن تسأله سؤالًا أو تطلب منه خدمة. يمكنك القول "هل لك أن تحضر لي بعض المناديل؟" أو "هل يمكنك إحضار بعض العلكة من حقيبتي؟". من طرق إشغال ذهن الطفل ويديه لإلهائه عن العادة السرية أن تعطه منشفة أو حيوانًا محشوًا. يساعد ذلك في تهدئة الأطفال القلقين أو ذوي إعاقات النمو. إذا كنت بالقرب من المنزل فيمكنك إرساله لغرفته حتى يصبح بمفرده ويتمتع بالخصوصية. ربما أنتم في منزل الجيران وهو كبير كفاية ليمشي للمنزل بمفرده، فإذا كان الأمر كذلك فأرسله للمنزل وتحدث معه بعد ذلك. إذا كان الطفل صغيرًا فاذهب معه للمنزل وتحدث معه حينها. قد يمارس الطفل العادة السرية في العلن وأنت معه أو في غيابك، كما بالمدرسة مثلًا، وعندها يجب أن تعمل على توفير بعض الحلول له حتى يتغلب على رغباته لحين العودة للمنزل. تواصل مع معلمه لترى كيف يؤدي بالمدرسة وإذا كان هناك ما يقلق بخصوصه.  لا تسأل عن العادة السرية مباشرةً، حتى لا تحرج الطفل أو تجعل المعلم متيقظًا له. يمكنك القول "أردت فقط أن أتحقق كيف يؤدي ابني مؤخرًا في الفصل، هل لديك أية أخبار عن درجاته أو سلوكياته يجب أن أعلمها؟". إذا أخبرك المعلم أنه يمارس العادة السرية بالفصل، فاشكره وأعلمه أنك تعمل مع طفلك وأن يتصل بك إذا تكرر ذلك. إذا كان لدى الطفل أي مقدمي رعاية إضافيين كمدرسي المدرسة أو المربيات أو جليسات الأطفال أو أي صورة من الدعم الآخر، فتحدث إليهم عن الوضع. اطلب منهم معرفة آخر أخبار طفلك وأعلمهم كيف تريد لهم أن يتعاملوا مع أي موقف غير ملائم. الاتساق غاية في الأهمية، لذا يجب على مقدي الرعاية الآخرين أن يكونوا متفقين في كيفية التعامل مع العادة السرية لطفلك. تنتشر العادة السرية غالبًا بين الأطفال المحتاجين للراحة أو المتعة، وللمساعدة في كبح هذا السلوك حاول أن توفر للطفل مجموعة متنوعة من الأنشطة يلجأ إليها إذا أراد الاستمتاع، بالإضافة لرفع ثقته بنفسه بحيث يتوفر له صور أخرى من الراحة.  اسمح للطفل بتجربة عدد من الهوايات والأنشطة المختلفة. اعثر على شيء يستمتع به بالفعل لتبقيه منشغلًا وترفع من احترامه لذاته. أخبر طفلك أن قدراته عالية وقيمته كبيرة وأشعره أنه متقبل في منزله. اخلق بيئة دافئة داعمة لتساعد في رفع ثقته بنفسه.

english_section_name: Setting Limits and Curbing the Behavior

summary: احذر من نبرة صوتك. اختر توقيتك بحذر. اشرح له أنه لا مشكلة في استكشاف مناطق جسمه الخصوصية. أعطِه خيارات. كن متفهمًا ومتوافقًا مع سنه قدر الإمكان. انتبه جيدًا لأي من علامات الانتهاك الجنسي. احرم الطفل من مما يحبه إذا لم يتبع القواعد.

document: لا تواجهه بقسوة أو بطريقة تجعله ينغلق أو يشعر بالخجل. إذا كان صغيرًا للغاية، فالأرجح أنه لا يدرك ما يفعل أو الآثار الجنسية لذلك، لذا فإن اللطف والتفهم أساس في رؤيته لحياته الجنسية بالمستقبل. سيجعله ذلك في المستقبل يتحدث معك أكثر عن الجنس بدلًا من اللجوء للآخرين أو كتم الأسرار. تذكر ألا تعايره أو تجعله يشعر بالذنب لما يفعل، بل فهمه فحسب أن فعل ذلك في العلن غير مناسب. يجب التعامل مع الموقف فورًا ما أن يحدث، ولكن لا تخض في حوار صاخب حول الأمر في العلن. أخبر الطفل فحسب أن يتوقف أو ألهه عن هذا التصرف. عند الوصول للمنزل تحدث معه على انفراد عما فعله ولما هذا غير ملائم.   قل شيئًا مثل: "مراد! إن جسمك ملك لك ويمكنك لمسه إن أردت، ولكن توجد أماكن لا ينبغي أن تلمسها مالم تكن بمفردك في غرفتك. لا تكرر ذلك وأنت خارج المنزل، أتفهمني؟". لا تتحدث في المشكلة أمام الآخرين، فلا تشعره بالإحراج أمام الناس. لا مشكلة في الفعل ذاته بل بالمكان. أخبره أنه ليس من الملائم أن يكشف أو يملس أعضاءه الخاصة في العلن أو أمام الآخرين. شبه له الأمر بغيره من الأشياء التي يجب فعلها على انفراد، كالاستحمام أو التغوط. بدلًا من التركيز على ما لا يجب فعله، اقلب النقاش إلى ما يمكنه أن يفعله. اشرح له أنه إذا اختار العادة السرية، فيجب أن تكون في مكانٍ خصوصي كالحمام أو غرفة النوم. قد يؤدي هذا الحوار مع الأطفال الكبار إلى المزيد من الأسئلة حول الجنس، لذا كن منفتحًا للاستماع للأسئلة وتقديم إجابات صريحة حول قيم العائلة فيما يخص الأمر. بالنسبة للأطفال الأصغر، يمكنك أن تتحدث معهم أكثر حول أعضاء جسدهم الخاصة وما هي وظيفتها.   بالنسبة للأطفال الصغار، لا يجب أن تندمج في الكلام أكثر من الضروري، فنعم يجب أن تكون صادقًا ولكن قل كلامًا بسيطًا. على سبيل المثال، يمكنك القول "اللمس هنا مسموح ولكن ليس في الفصل أو أمام الآخرين. هل تريد الذهاب لغرفتك للانفراد وفعل ذلك؟". فكر في أكثر شخص فعال للحديث للطفل حول الأمر. بعض الأطفال يستجيبون بشكلٍ أفضل للوالد من نفس الجنس أو يندمج أكثر مع الوالد المقرب إليه. تحدث أنت وزوجتك واختار الطرف المناسب القادر على إتمام المهمة قد يمارس الطفل العادة السرية باستمرار إلى حدٍ يصل لإصابة نفسه أو يحث غيره من الأطفال على ذلك. إذا شككت أن أحدهم علمه العادة السرية، فاتصل بطبيب أطفال أو معالج نفسي. قد يكون الانتهاك الجنسي هو أصل المشكلة.  لاحظ أن عدوى الجهاز البولي المتكررة من علامات فرط ممارسة العادة السرية والانتهاك الجنسي. بعد توضيح الوقت المناسب لممارسة العادة السرية للطفل والوقت غير المناسب، إذا اختار ألا يلتزم بتلك القواعد، فيجب أن تحرمه مما يحب. سوف يفهم من ذلك أن ممارستها في العلن فعل غير صحيح، وبالتالي سيضطر إلى كبح هذا التصرف السيئ مستقبلًا.  يمكنك حرمانه من الهاتف أو التلفاز. قل شيئًا مثل "سارة، لقد تحدثنا عن ما تقومين به. لا بأس من ذلك طالما كنتِ في غرفتك ولكن ليس بالمدرسة. بما أنكِ قمت بذلك اليوم، فسأصادر هاتفكِ لعدة أيام كعقاب".

english_section_name: Having a Discussion With Your Child

summary: زِد من حبك لطفلك. لا تدخل غرفته دون الطرق أولًا. كن إيجابيًا وداعمًا. علم طفلك مهارات التعامل مع الضغوط.

document: بعض الأطفال يمارسون العادة السرية رغبةً في الاتصال البدني فحسب لا لرغبة جنسية. عانق الطفل أكثر واجلس بجانبه على الأريكة وهو يشاهد التلفاز وتواصل معه بدنيًا أكثر بشكلٍ عام. إذا بدأ في ممارسة العادة بالقرب منك رغم ذلك فاطلب منه الذهاب لغرفته أو للحمام. بينما تضع حدودًا لطفلك، ضع حدودًا لك أنت أيضًا لتسمح له ببعض الخصوصية. ما أن توضح له الأماكن المناسبة لممارسة العادة السرية، احرص ألا تدخل أيًا من تلك الأماكن دون الطرق أولًا. هذه العملية على الأرجح جديدة عليك وعليه. كن صارمًا معه ولكن لطيفًا وداعمًا أيضًا. ذكر الطفل أنه لا بأس بالعادة السرية على انفراد وأخبره أنه بإمكانه أن يسألك عن أي شيء أو يتحدث في أي موضوع. يلجأ بعض الطفل لسلوكيات الإمتاع الذاتي كوسيلة للتحرر من ضغوطهم. علم الطفل كيف يعبر عن مشاعره باستخدام المصطلحات المتعلقة، مثل: "حزين" أو "غاضب"، وأخبره أنه لا مشكلة في أن تكون مشاعره مجروحة طالما أنه يعبر عنها. مارس التعامل الصحيح مع الضغوط في حياتك اليومية خاصةً أمام طفلك لتساعده أكثر على فهم كيفية التعامل بالشكل المناسب مع المواقف ذات الضغوط العاطفية.

english_section_name: Establishing a More Positive Dynamic


summary: اشترِ حقيبة ورقية تكفي لتغليف كتابك.

document: ينبغي أن يكون حجم الحقيبة ضِعف عرض الكتاب على الأقل حتى تكفي لتغليف الكتاب من الأمام والخلف، كما ينبغي أن تكون أطول من ارتفاع الكتاب بحوالي 7.5 سنتيمتر لتستطيع تغليفه بها.

english_section_name: Preparing the Paper


summary: آمن بنفسك. كُن مثالًا يُحتذى به. كن ثابتًا على مبادئك ومتسقًا. كن مستعدًا للتغيير. تحمَّل المسؤولية.

document: من أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها كمشرف هو التشكيك في قدراتك. إذا كنت تشرف على الآخرين لأول مرة، يجب أن تعلم أنك معرضٌ لارتكاب بعض الأخطاء على طول الطريق، ولكن ذلك لا يعني بالتأكيد أنك قائدٌ سيئ. لا تقسُ على نفسك كثيرًا، وفي المقابل، ألزِم نفسك ببذل قصارى جهدك.  ضع في اعتبارك أنه تم تعيينك كمشرفٍ لأن رئيسك يعتقد أنك قادرٌ على القيام بالمهمة! كل ما عليك فعله هو إثبات أن رئيسك على حق. لا تعتقد أبدًا أن الرؤساء لا يرتكبون الأخطاء. لا أحد يتوقع منك أن تكون مثاليًا بخلافك. من المهم جدًا أن تعطي لموظفيك نموذجًا جيدًا للسلوك المرغوب به. إن كونك شخصًا مسؤولًا لا يعني أنك معفًى من الالتزام بالقواعد؛ إذا عملت بجد وكنت شخصًا ملتزمًا وأخلاقيًا، فمن المرجح أن يقتدي بك موظفوك وأن يكونوا كذلك أيضًا.  لا تدع قوتك الجديدة تتلاعب بغرورك. من المهم أن تحترم موظفيك إذا أردت أن يبادلوك الاحترام في المقابل. تذكر أن مواقفك لا تقل أهميةً عن أفعالك. كُن ودودًا ومحترفًا على الدوام. من المهم أن يعرف موظفوك ما يجب عليهم توقعه منك. تأكد دومًا من وضع القواعد والتوقعات للموظفين الجدد وفرض هذه السياسات باستمرار. إذا كان هناك تغييرات في السياسة العامة، تأكد من فهم الموظفين لها.  حاول أن تتحكم في عواطفك قدر الإمكان. عامل موظفيك بإنصاف ولا تفضل أحدهم على الآخر. لا يجب على المشرفين الجيدين أن يتمسكوا بطريقتهم تمامًا، بل يجب أن يكونوا على استعداد للاعتراف بفشل نهجٍ معين عندما لا ينجح وأن يجروا التغييرات اللازمة وفقًا لذلك، حتى لو عنى ذلك الاعتراف بأنهم كانوا على خطأ.  يجب أن تكون قادرًا على ملاءمة أسلوب إدارتك مع احتياجات الموظفين المختلفة. قد يزدهر بعض الموظفين تحت الإشراف الصارم، بينما يستفيد البعض الآخر من المزيد من الحرية. إن مسؤولية التعرف على هذه الاحتياجات والتفاعل وفقًا لها تقع على كاهلك. لا يعني ذلك أنه يجب أن يكون لديك معايير مختلفة لمختلف الموظفين. على الرغم من رغبتك المحتملة في تعديل نهجك وفقًا لأسلوب عمل كل موظف، إلّا أنك يجب أن تكون ثابتًا في توقعاتك وإجراءاتك التأديبية. بصفتك المشرف، ستكون مسؤولًا عن فريقك بأكمله. إذا فاتك موعد نهائي أو فقدت عميلًا مهمًا، لا توجه أصابع الاتهام إلى الآخرين وتلقي باللوم عليهم. بدلًا من ذلك، قيِّم الدور الذي لعبته واعترف بأخطائك وتوصل إلى خطة لتجنب ارتكاب الأخطاء نفسها مجددًا في المستقبل.

english_section_name: Gaining Credibility

summary: تواصل مع الآخرين بشكلٍ فعال. ضع توقعات معقولة. فوِّض أشخاصًا لتولي المسؤوليات. كافئ الإنجازات. شجع النمو. واجه النزاعات.

document: التواصل أمر حيوي لأجل قيادة جيدة. يجب أن توصل توقعاتك بوضوح، سواءٌ كنت تشرح مشروعًا واحدًا أو تذكر الفريق بأكمله بسياسات الشركة.  تأكد من أخذ الوقت الكافي لمعرفة جميع موظفيك، ودعهم يعرفون أنك على استعداد للتحدث معهم كلما دعت الضرورة.  يقتضي التواصل الاستماع إلى الآخرين والتحدث كذلك، لذلك كن منفتحًا للإنصات إلى دواخل موظفيك تجاهك. عندما تمنح العمال اهتمامًا صادقًا، سيشعرون بالاحترام وسيكونون أكثر استعدادًا للاستماع إلى إرشاداتك. يمكن أن يقلص إعطاء الأوامر بصرامة دون الاستماع إلى العمال من التزامهم وحماسهم. تجنب محاضرة العمال أو إرسال التوجيهات عن طريق رسائل البريد الإلكتروني المكتوبة. فكر في أهم الرسائل التي تريد تبليغها وتواصل معهم وجهًا لوجه لقولها أو عبر الهاتف. ضع أفكارك في بريد إلكتروني للتأكد من أنها واضحة وموجزة وتتسم بالاحترام. ستتيح لك الاجتماعات المنتظمة مع الموظفين الفرصة لسؤالهم عن المشاريع التي يعملون عليها وسماع شكاوى العمال وإنجازاتهم ومناقشة نجاحات الفريق وطرح حلول إبداعية للمشاكل الجديدة. كن متجاوبًا على الدوام من خلال الرد على رسائل الموظفين الإلكترونية وعلى مكالماتهم على الفور.  يتوافق تعدد المهام مع ازدحام يومنا الحاضر، لكنه لا يؤتي ثماره في بعض الأحيان. أخبر موظفيك أنك تقدر وقتهم عن طريق وضع كل الملهيات جانبًا عندما تقابلهم. لا يمكنك توقع الكمال من فريقك، لذا كن حذرًا بشأن الإفراط في الانتقاد أو تحديد أهدافٍ بعيدة المنال. سيؤدي ذلك إلى تثبيط همم موظفيك وحسب.  مع ذلك، يمكنك توقع التميز من موظفيك طالما يمكن تحقيق هذا التميز.  خذ ما يلزم من الوقت كي تتحدث مع موظفيك حول توقعاتك واستمع إلى ردودهم. إذا شجعت موظفيك على القيام بمحادثة صادقة وصريحة، فمن المرجح أن يخبروك إذا كانت توقعاتك غير منطقية. يجب أن تفهم حجم العمل الموجود فعليًا ومقدار الوقت الذي سيستغرقه الموظفون لإنهاء مشروعٍ معين قبل تحديد موعدٍ نهائي. إذا لم يكن لديك المعلومات الصحيحة، فإنك تخاطر بإلزام فريقك بما يتجاوز قدرتهم. كمشرف، من المستحيل بالنسبة لك أن تفعل كل شيءٍ بنفسك، لذلك يجب أن تثق بموظفيك للاهتمام بالأشياء دونك. قد تضطر إلى التخلي عن بعض التحكم، ولكن سيكون لديك المزيد من الوقت للتركيز على مسؤولياتك الخاصة وستمنح موظفيك الفرصة للازدهار. تذكر أنك لا تزال المسؤول الأساسي عن عمل موظفيك، حتى لو قمت بتفويض بعض المهام المحددة لبعض الأشخاص. إذا كنت لا تثق بموظفيك تمامًا للقيام بالعمل من تلقاء أنفسهم، أسس إذًا بعض عمليات المراجعة حتى يكونوا قادرين على تولي مهامهم. عندما يقوم موظف بعملٍ جيد فمن المهم أن تقدر ذلك! أعطِ الفضل لجميع موظفيك إذا أنجزوا العمل المطلوب منهم جيدًا واجعلهم يعرفون أن عملهم الجاد موضع تقدير. يشعر بعض المشرفين بالتهديد من قبل الموظفين الناجحين، ولكن ذلك سيمنعك من أن تكون مشرفًا فعالًا وناجحًا وحسب. يجب أن تكون فخورًا بموظفيك ذوي الأداء الفعال، لا أن تشعر بالغيرة منهم. تتمثل إحدى مسؤولياتك كمشرف في إطلاق العنان لإمكانيات جميع موظفيك. يمكنك القيام بذلك عن طريق تقديم النقد البناء والبحث عن طرق تسمح لهم بتولي مسؤوليات جديدة أو أدوار جديدة داخل المنظمة.  انتبه إلى المواهب والمهارات الفريدة لكل عامل واستغل نقاط القوة هذه لصالح المشروع أو الشركة. على سبيل المثال: قد تكون إحدى العاملات ممتازة في المخاطبة عبر الهاتف ولكنها بطيئة في الكتابة، فحاول إيجاد الفرصة المناسبة لها للاستفادة من مهاراتها الهاتفية لبناء روابط الشركة أو بيع المنتجات أو خدمة العملاء. أتِح التدريب للموظفين لمساعدتهم على تعلم مهارات جديدة كلما كان ذلك ممكنًا. على سبيل المثال: يمكنك تشجيع الكاتب البطيء على أخد درس في الكتابة أو تكليفه بمهام كتابة إضافية لتحسين مهاراته. تجنب لفت الانتباه إلى نقاط الضعف دون داع. إن التركيز المفرط على نقاط ضعف الموظفين يمكن أن يؤدي إلى إحباط الموظفين وخفض معنوياتهم. استخدم مراجعات الموظفين كفرصة للثناء على قوة موظفيك ولتقديم نقدٍ بناء على ما يمكنهم القيام به بشكلٍ أفضل. إن جزء من كونك مشرفًا فعالًا وناجحًا هو مساعدة الموظفين على تحويل نقاط ضعفهم إلى كفاءات. الخطوة الأولى هي خلق الوعي تجاه الشيء الذي يحتاج إلى تحسين. لا تنتظر مراجعة الموظف السنة القادمة إذا كان بوسعك تقديم بعض النقد البناء في اليوم الحاضر! يتعين على المشرفين التعامل مع الكثير من المواقف غير المريحة مثل النزاعات بين الموظفين وتسريح العمال. على الرغم من أنه من المغري تجنب التعامل مع هذه المواقف كلما استطعت، إلّا أنه من الأفضل معالجة هذه المشكلات بشكلٍ مباشر.  لن يحترمك موظفوك إذا رأوك شخصًا يهرب من مواجهة النزاعات. عند إجراء محادثة صعبة مع أحد الموظفين، ركز دائمًا على الملاحظات الموضوعية وتجنب توجيه الاتهامات.

english_section_name: Getting the Most Out of Your Team

summary: لا تماطل. أوجد الحلول. تحدِّ نفسك. حدد أهدافًا. كن داعمًا. بسِّط العمليات. كن مرنًا.

document: المماطلة سيئة بما يكفي إذا قام بها الموظفون، ولكنها تكون أسوأ عندما يفعلها المشرفون! يجب عليك كقائدٍ وضع خطة لمعالجة مشاكل المشروع في أقرب وقتٍ ممكن. بدلًا من تضييع وقتك في الشكوى من المشكلات التي تواجهها مؤسستك أو إدارتك، استغل هذا الوقت للتوصل إلى خطة لحل المعضلة.  ضع في اعتبارك أن الحلول طويلة الأجل أفضل دائمًا من الحلول قصيرة المدى، حتى لو كان تنفيذها أكثر صعوبة.  أن تكون فعالًا في حل المشاكل يعني التركيز على حقائق الموقف والتفكير في الحلول الإبداعية. تجنب التركيز على العواطف وإلقاء اللوم، بل فكر في الخطوات اللازمة لمساعدة الموظفين على استعادة رباطة جأشهم واستئناف مهامهم. يجب أن يبحث القادة الجيدون دومًا عن طرق جديدة لتحدي أنفسهم وفريقهم. لا يعني ذلك إغراق فريقك أو تحدي نفسك بما لا تقدرون على التعامل معه، ولكنه يعني الخروج من منطقة شعورك بالراحة مرةً واحدة كل فترة. شجع موظفيك على فعل الشيء نفسه من خلال منحهم الفرصة للعمل في مشاريع غير مألوفة بالنسبة لهم. من المهم أن يمتلك القائد فهمًا جيدًا لأهداف الإدارة، لذلك خذ بعض الوقت بشكلٍ دوري لمراجعة المشروعات التي يعمل عليها فريقك. أنشئ مواعيد نهائية أو أهداف محددة لموظفيك للمساعدة على تحفيزهم وإبقائهم في المسار الصحيح.  تأكد من الاستماع إلى فريقك إذا أخبروك أن الأهداف غير قابلة للتحقيق. ليس هناك سبب لعدم تعديل الهدف. كلما أدركت مقدار الوقت اللازم لفريقك لإنجاز العمل المطلوب بشكلٍ أفضل، زاد فهمك لمقدار العمل الإضافي الذي يمكنهم القيام به فعليًا. يجب أن يكون المشرف قادرًا على التدخل والمساعدة في حل مشاكل الفريق عند الضرورة. تأكد من معرفة فريقك أنك على أهبة الاستعداد لمساعدتهم على اكتشاف مشاكل المشروع التي يتعرضون إليها. لا يمكن التقليل من أهمية التعليق على عمل الموظفين. تأكد من إعلام موظفيك بكيفية عملهم سواءٌ كان جيد أم سيئ. أنشئ أنظمة لتوفير وقت الموظفين والقضاء على الأخطاء في المهام. أنشئ مستندات لتحديد مسؤوليات الموظف والمسؤول عن كل مهمة. أتمت المهام السهلة كلما كان ذلك ممكنًا، وشجع الموظفين على التركيز أكثر على المشاريع الإنتاجية والجذابة. لن يتماشى كل شيءٍ وفقًا للخطة، كمشرف، يجب أن تتقبل ذلك. حاول ألا تأخذ الإخفاقات على محملٍ شخصي. بدلًا من ذلك، تعلم منها وطبق تلك المعرفة على مشروعك التالي حتى تتجنب ارتكاب الأخطاء نفسها. ضع في اعتبارك أن الطاقة السلبية ستنتقل إلى فريقك بأكمله، لذلك انتبه إلى ما تقوم بنقله إلى الفريق.

english_section_name: Meeting the Demands


summary: ابحث عن العنوان على جهاز الراوتر نفسه. افتح قائمة أبل واختر "تفضيلات النظام". انقر على زر "الشبكة". حدد اتصالك النشط من الإطار الأيسر. انقر على زر "خيارات متقدمة". انقر على لسان تبويب "تي سي بي/آي بي" وابحث عن مدخل "جهاز الراوتر".

document: يمكنك الوصول إلى صفحة ضبط جهاز الراوتر عن طريق إدخال عنوان آي بي الخاص بجهاز الراوتر في متصفح إنترنت على جهاز الكمبيوتر، ويكون عنوان آي بي مطبوعًا على ملصق في الجهة السفلية من جهاز الراوتر عادة. اتبع الإرشادات الظاهرة في هذه الطريقة إن لم تجد ملصق عنوان آي بي أو إن لم بإمكانك الوصول لجهاز الراوتر. انتقل إلى قسم "تحديث راوتر آير بورت" بالأسفل إن كنت تستخدم جهاز راوتر من نوع أبل آير بورت. سيؤدي ذلك إلى فتح نافذة تفضيلات النظام. سيؤدي ذلك إلى عرض كل اتصالات الشبكة. سيحمل الاتصال نقطة خضراء إلى جواره وكلمة "متصل" أسفل منه. تأكد أنك متصل بشبكة جهاز الراوتر. سيؤدي ذلك إلى فتح نافذة جديدة. هذا هو عنوان آي بي الخاص بجهاز الراوتر.

english_section_name: Finding Your Router's Address (Mac)

summary: ابحث عن العنوان على جهاز الراوتر نفسه. افتح قائمة ابدأ ثم اكتب حالة الشبكة. انقر على اسم اتصالك الحالي أعلى الجهة اليمنى من النافذة. انقر على زر "تفاصيل" الظاهر في النافذة الجديدة التي ستظهر لك. ابحث عن مُدخل البوابة الافتراضية خاصة آي بي في 4.

document: يمكنك الوصول إلى جهاز الراوتر عن طريق إدخال عنوان آي بي الخاص به في متصفح الإنترنت، ويكون عنوان آي بي مطبوعًا على ملصق في الجهة السفلية من جهاز الراوتر عادة. اتبع الإرشادات التالية للعثور على عنوان آي بي الخاص بجهاز الراوتر إن لم تجده مطبوعًا على جهازك. انتقل إلى القسم التالي إن كنت تستخدم جهاز ماكنتوش. سيؤدي ذلك إلى فتح نافذة "عرض حالة ومهام الشبكة". سيحمل اسم الاتصال أيقونة تشير إلى نوع الاتصال المستخدم (لاسكلي أو سلكي وما إلى ذلك). تأكد أنك متصل بشبكة جهاز الراوتر. سيؤدي ذلك إلى عرض كل المدخلات. عنوان آي بي الظاهر في هذه الخانة هو عنوان آي بي الخاص بجهاز الراوتر. دوّن هذا العنوان وانتقل إلى قسم تثبيت تحديثات الراوتر بالأسفل.

english_section_name: Finding Your Router's Address (Windows)

summary: اتصل بجهاز الراوتر من خلال منفذ إيثيرنت. أدخل عنوان آي بي الخاص بجهاز الراوتر في شريط عنوان متصفح الإنترنت. أدخل بيانات تسجيل الدخول. افتح صفحة "نظام التشغيل" أو "تحديث جهاز الراوتر" أو "تحديث". انقر على زر "البحث" للبحث عن التحديثات المتاحة. نزّل ملفات أحدث نظام تشغيل باستخدام الرابط المقدم. زر موقع الدعم الخاص بمصنّع جهاز الراوتر إن لم يقدم لك أي رابط. أدخل طراز جهاز الراوتر في حقل بحث صفحة الدعم. ابحث عن آخر ملفات نظام التشغيل. قم بفك ضغط الملف المضغوط. حمّل الملف على جهاز الراوتر. انتظر لحين تطبيق التحديث. أعِد ضبط جهاز الراوتر إن فشل التحديث.

document: تسمح بعض أجهزة الراوتر بالوصول إلى صفحة الإعداد إن كنت تتصل من خلال شبكة لاسلكية إلا أن الاتصال السلكي يضمن الوصول إلى أدوات الضبط بصورة سليمة. يمكنك إيجاد عنوان جهاز الراوتر باستخدام الطريقة الموضحة أعلاه. أدخل عنوان جهاز الراوتر كأنك تزور صفحة ويب. سيُطلب منك إدخال بيانات تسجيل الدخول لجهاز الراوتر عند محاولة فتح صفحة الضبط، ويمكنك تجربة بعض بيانات تسجيل الدخول الافتراضية شائعة الاستخدام إن لم تكن تعرف بيانات تسجيل الدخول الخاصة بجهازك:  جرّب ترك الحقلين فارغين. هناك العديد من أجهزة الراوتر التي لا تحتاج إلى إدخال اسم مستخدم أو كلمة مرور. جرّب إدخال "admin" في حقل اسم المستخدم وترك حقل كلمة المرور فارغًا. جرّب إدخال "admin" في حقل كلمة المرور أيضًا إن لم ينجح ذلك. ابحث عن طراز وإصدار جهاز الراوتر في الموقع الإلكتروني routerpasswords.com. سيؤدي ذلك إلى عرض بيانات تسجيل الدخول الافتراضية. يمكنك إعادة ضبط جهاز الراوتر عن طريق الضغط باستمرار على زر إعادة الضبط الموجود في الجهة الخلفية من جهاز الراوتر إن لم تنجح بيانات تسجيل الدخول الافتراضية ولم تتمكن من إيجاد بيانات تسجيل الدخول الخاصة بجهازك. سيؤدي ذلك إلى حذف كل إعدادات جهاز الراوتر مما قد يؤدي إلى تغيير إعدادات شبكتك اللاسلكية إن كنت قد غيرت الإعدادات الافتراضية. يمكنك استخدام بيانات تسجيل الدخول الافتراضية بعد إعادة ضبط الجهاز. يختلف اسم ومكان هذه الصفحة باختلاف جهاز الراوتر المستخدم، إلا أنك ستتمكن من إيجاد الصفحة في قسم "الإدارة" أو "الأدوات" أو "الصيانة" عادة. تحتوي معظم أجهزة الراوتر على زر يؤدي النقر عليه إلى البحث عن تحديثات نظام التشغيل المتاحة للجهاز. يمكن أن يقدم لك رابط لتنزيل أحدث إصدار من نظام التشغيل أو أن يقوم الجهاز بتنزيل التحديث بنفسه بحسب جهاز الراوتر المستخدم. ستحتاج إلى تنزيل نظام تشغيل جهاز الراوتر الحديث من موقع مصنّع الجهاز إن لم يقدّم لك أي رابط للتحديث حيث يمكنك عادة تنزيل ملفات التحديث من قسم الدعم في الموقع الإلكتروني. ابحث على شبكة الإنترنت عن موقع الدعم. ابحث مثلًا عن "موقع دعم نت جيير" لتصل إلى netgear.com/support الرابط. يمكنك العثور على طراز جهاز الراوتر أعلى صفحة إعداد الجهاز، وستحتاج إلى إدخال رقم الطراز هذا في حقل بحث صفحة الدعم الخاصة بمصنّع الجهاز. يمكن أن تجد ملفًا واحدًا أو عدة ملفات أو ألا تجد ملفات على الإطلاق، ويمكنك تنزيل أحدث إصدار عند وجوده بحسب التاريخ أو الرقم. سيتم تنزيل الملف بصيغة زيب عادة. احرص على عدم تنزيل إصدار أحدث من الإصدار المستخدم حاليًا. يمكنك الاطلاع على الإصدار المستخدم حاليًا من صفحة تحديث نظام تشغيل جهاز الراوتر. انقر نقرًا مزدوجًا على الملف المضغوط بعد انتهاء عملية التنزيل لفتحه ثم انقر على خيار "فك الضغط" لاستخراج محتوياته. سيؤدي ذلك إلى إظهار ملف واحد بامتداد غير مألوف. انقر على زر "تحديد ملف" في صفحة تحديث جهاز الراوتر ثم توجه إلى الملف الذي استخرجته للتو وحدد الملف ثم انقر على زر "تحديث" الظاهر في صفحة ضبط جهاز الراوتر. ستبدأ عملية تحديث نظام تشغيل جهاز الراوتر بمجرد تحميل الملف وسيظهر شريط تقدم عادة. تستغرق عملية التحديث عادة 3-5 دقائق ويقوم جهاز الراوتر بإجراء عملية إعادة ضبط بعد ذلك تؤدي إلى فصله من الشبكة لثوان معدودة. يمكنك إعادة ضبط الراوتر يدويًا إن فشلت عملية التحديث ولم تتمكن من الاتصال بجهاز الراوتر بعد ذلك عن طريق الضغط باستمرار على زر إعادة الضبط الموجود في الجهة الخلفية من جهاز الراوتر لمدة 30 ثانية لإعادة الجهاز إلى إعدادات المصنع. ستحتاج بعد ذلك إلى إعادة ضبط الشبكة إن كنت قد غيرت الإعدادات الافتراضية.

english_section_name: Installing Router Updates

summary: افتح أداة آير بورت من مجلد الأدوات. انقر على المحطة الرئيسية وأدخل كلمة مرورك. انقر على زر "تحديث" لتنزيل التحديث وتثبيته. انتظر لحين انتهاء عملية تحديث جهاز الراوتر.

document: تسمح لك هذه الأداة بتغيير إعدادات راوتر آير بورت، ويمكنك العثور عليها في مجلد الأدوات الموجود بداخل مجلد التطبيقات.  يمكنك تنزيل أداة آير بورت من متجر أبل إن كنت تستخدم جهازًا يعمل بنظام آي أو إس. أداة آير بورت متاحة على أجهزة ماكنتوش وآي أو إس فقط. يمكن أن تحمل أيقونة المحطة الرئيسية رقمًا أحمر يشير إلى وجود تحديث متاح، ولكن لن يطبّق ذلك إلا بعد إدخال كلمة مرورك. لن يظهر هذا الزر إلا عند وجود تحديث، ويمكنك النقر على خيار "استمرار" عندما يُطلب منك ذلك لتأكيد رغبتك بتثبيت التحديث. يمكن أن تستغرق العملية عدة دقائق وسيتم فصلك عن الشبكة لفترة قصيرة أثناء عملية التحديث.

english_section_name: Updating an AirPort Router


summary: ابحث عن الإيجابيات. ذكر نفسك بجوانب حياتك التي تشعر فيها بالإنجاز. انظر لعملك بنظرة ذات معنى. جد أشياء تتطلع لفعلها يومياً. تمتع بالسلوك الذهني الإيجابي. كون صورة شخصية إيجابية.

document: لكل شخص تأثيره ذو المعنى والمغزى، فما تأثيرك؟   فكر بعمق في يومك من حيث المحادثات مع الأصدقاء وما بذلته من معروف وما قمت به من أفعال. فكر في نتاج تلك الأفعال. هل لها تأثيرات إيجابية؟ إن لم تكن كذلك فكيف يمكن جعل تأثيراتها إيجابية؟ غير سلوكك حسب الحاجة بحيث يصبح لك تأثير إيجابي في حياة الآخرين. هل تجيد في موهبة أو مهمة ما؟ هل تتمتع بحس الفكاهة وإضحاك الآخرين؟ هل أنت بارعٌ في حل المشكلات؟ خذ وقتك لتذكير نفسك بما تجيده ولماذا يجعلك ذلك شخصاً جديراً أظهرت الدراسات أن التفكير في "الصورة الشاملة" لوظيفتك ومعناها يؤدي إلى زيادة الشعور بالرضا والقدرة على الاستمتاع بالعمل. يمكن أن يكون ذلك شيئاً بسيطاً كمكالمة هاتفية إلى أحد الأحباب أو تناول العشاء مع زميل في العمل. إيجاد مراحل يومية باعثة على الاستمتاع يعد وسيلة هامة لتحسين رضاك العام عن الحياة ويجعل المهام غير الممتعة أسهل في تأديتها. إن التمتع بسلوك ذهني إيجابي هو مرحلة أساسي نحو تحقيق السعادة الشخصية، ويعني القدرة على الثقة بأن الحياة ستكون بها أوقات متعة رغم وجود المصاعب الحالية. يعني كذلك الثقة بأنك ستتغلب على التحديات كلما واجهتك. أظهرت الدراسات أن هذا يحسن الصحة الذهنية والعاطفية، كما أن له تأثيراً إيجابياً على الصحة الجسدية كذلك. إليك سبع خطوات بالأسفل للتمتع بسلوك ذهني إيجابي:  ركز على الحاضر. الماضي يذكرنا بنوبات الخوف والندم. استخدم لغة إيجابية. لا تنشر النميمة أو تحقر من شأن الآخرين، واستخدم المدح كلما أمكن للآخرين ولنفسك. لا تتوقع الكمال. عندما نجعل السعي للكمال هدفاً والوصول للمستوى الجيد غير كافٍ فإننا لن نرضى أبداً. عليك تقبل الوضع عندما لا يكون مثالياً ومحاولة إنجاح الأمور على أي حال. تفاعل مع أشخاص إيجابيين. اعثر على أصدقاء يشاركونك الرغبة في الإيجابية وادعموا بعضكم البعض. قم بأفعال طيبة أينما شئت ومتى ما شئت. يمكنك فعل شيء صغير ومؤثر مثل دفع ثمن القهوة لأحد الغرباء. كن متعلماً. لا تفترض أنك تعلم كل شيء، بل اجعل عقلك متفتحاً ومتقبلاً للتجارب والأفكار الجديدة. كن ممتناً. سجل كل الأشياء المهمة في حياتك والتي أنت شاكر لوجودها، وذكر نفسك بحسن حظك. من الصعب مواجهة تحديات الحياة عند الشعور بعدم الجدارة والافتقار للقدرة على النجاح. لهذا السبب فإن أول خطوة نحو تحقيق السعادة هي بتعلم أن تحب نفسك والقدرة على النظر لخصائصك الفريدة بإيجابية.  التزم "بنسبة 1:1:" نقد الذات هو جزء هام من تحسين الذات، ولكن إن ركزت على الجوانب السلبية فمن السهل عليك تدمير نفسك. لمواجهة هذه النزعة، حاول موازنة كل تفكير سلبي تفكره عن نفسك بآخر إيجابي. امنح نفسك القدرة على النجاح في شيء. كل شخص يبحث عن مهام تحقق له جدارة الذات، ومن المهم توفير فرص للنجاح المنتظم. إن كنت تواجه أسبوعاً عصيباً في العمل مثلاً فابحث عن هواية أو مشروع في المنزل يجعلك تحصل على الرضا الكافي لمهاراتك وقدراتك.

english_section_name: Creating Happiness

summary: لا تضغط زر الغفوة. استفد من ضوء الصباح. أحضر وروداً. خذ حماماً دافئاً وأنهه بشطف بالماء البارد. ابدأ الصباح باليوجا أو تمارين الإطالة. لا تهرع.

document: عندما يستيقظ جسدك بشكل مفاجئ ويعود للنوم ثم يستيقظ ثانية بعد بضع دفائق فإن ذلك يسبب عملية غير انسجامية تسمى "قصور النوم الذاتي" وهي التي تجعلك تشعر بالكسل والترنح، وقد تستمر لمدة تزيد عن ساعتين بعد الاستيقاظ.  اختر نغمة منبه تضمن لك الاستيقاظ دون الشعور بالغضب. للحرص على عدم محاولة خطف المزيد من الدقائق بعد سماع صوت المنبه، ضعه على رف أو طاولة بالجانب الآخر من الغرفة بحيث تجبر نفسك على النهوض من أجل إيقافه. أظهرت الدراسات أن ضوء الصباح بين الساعة السادسة والعاشرة يحفز إفراز الميلاتونين في الجسد وله تأثير مضاد للاكتئاب مقارنة بباقي اليوم أو الأضواء الليلية. للحرص على الحصول على الجرعة اليومية، اجلس في الضوء لمدة نصف ساعة. الورود جميلة المنظر، كما أن المعالجة النفسية نانسي إيتكوف من جامعة هارفارد قد اكتشفت أن النساء اللواتي يرين الورود عند الاستيقاظ شعرن بتحسن في المزاج وانخفاض الشعور بالقلق وزيادة الطاقة خلال اليوم. وضع الزهور الطبيعية أو الصناعية على المنضدة بجانب الفراش ستحسن الجو العام للغرفة وتكون شيئاً إيجابياً ومنعشاً عند النظر إليها صباحاً. تشير الفرضية الحرارية إلى أن رفع حرارة الجسد تؤدي لإرخاء العضلات مما يخفف التوتر ويزيد الشعور بالرخاء. الاستحمام بالماء الدافئ يزيد كفاءة الدورة الدموية كذلك. يشير المعالجون النفسيون كذلك إلى أن إنهاء الحمام بماء بارد لمدة خمس دقائق يؤدي لمضاعفة التأثير الإيجابي للعلاج الكهربي على الاكتئاب ويزيد وظائف الدماغ وإفراز السيروتونين. إضافة بعض الوضعيات إلى الروتين الصباحي يساعدك في الشعور بشحذ طاقتك ويزيد قدرتك على التعامل مع التوتر خلال اليوم. النوم لبضع دقائق إضافية يبدو مغرياً، ولكن الهرع المطلوب للتعويض عن ضياع تلك الدقائق يزيد الشعور بالتوتر ويؤدي لشد العضلات ويسبب زيادة النسيان. كل تلك الأشياء لها تأثير سلبي على مزاجنا وتخلق صلة سلبية بينك وبين الأنشطة الصباحية، لذا احرص على الاستيقاظ باكراً وممارسة الأنشطة الصباحية بهدوء وانتظام.

english_section_name: Waking Up Refreshed

summary: اذهب للنوم في وقت مناسب. لا تنم والأضواء مشغلة. قم بتصفية ذهنك باستخدام أساليب الاسترخاء. نم على جانبك الأيمن. صمم غرفتك بحيث تساعد على النوم. تذكر أن الفراش مخصص للنوم. انسَ مسببات القلق.

document: أول خطوة نحو الاستيقاظ بسلام في الصباح هي النوم في اللية الماضية. يقول الخبراء أن الشخص البالغ يجب أن ينام لمدة 6 إلى 8 ساعات كل ليلة، لذا عليك تنظيم أنشطتك الليلية بحيث تنال قسطاً كافياً من النوم. بالإضافة لذلك، يوصي الخبراء بإيقاف استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل لمنح مخك وقتاً لإيقاف أنشطته والاستعداد للنوم. ذلك يصعب عليك النوم، كما تشير الدراسات إلى أنه عندما ننام في ضوء ضعيف إلى متوسط فإننا نسترخي أقل ونستيقظ أكثر اكتئاباً من المعتاد. يتضمن ذلك النوم في الضوء المنبعث من التلفاز والكمبيوتر والأضواء الليلية وأضواء الشرع، والتي ثبت تأثيرها السلبي على النائم.  استخدم قناعاً للنوم أو ستائر حاجبة للضوء أثناء النوم. التعرض للضوء يعرقل الإنتاج الطبيعي للجسد من الميلاتونين، وهو هرمون يساعد في التحكم بدورة النوم والاستيقاظ. خفت الأضواء أثناء الاستعداد للنوم وجعل الغرفة مظلمة قدر الإمكان من شأنه الحفاظ على إفراز الميلاتونين. التأمل والتنفس العميق أو إرخاء العضلات المتتابع تُعد جميعها وسائل لتهدئة الشعور بالقلق والتوتر والأفكار المقلقة التي قد تبقيك مستيقظاً. حاول تضمين واحد أو أكثر من تلك التدريبات في روتينك الليلي. هل تود الاستمتاع بأحلام سعيدة والاستيقاظ بمزاج جيد؟ أظهرت الأبحاث أ، النوم على الجانب الأيمن يزيد فرصة الاستمتاع بالأحلام وكذلك يقلل احتمال التقلبات المزاجية خلال اليوم. هل تواجه صعوبة في الاستمرار في النوم على الجانب الأيمن؟ جرب شراء وسادة جسد، ووضعها على الجانب الأيسر بحيث تمنعك من التقلب إلى اليسار. هل تعيش بالقرب من تقاطع مزدحم ومليء بالضوضاء؟ هل تواجه غرفتك شروق الشمس أو أضواء الشارع؟ شراء ستائر حاجبة للضوء وجهاز لإصدار ضوضاء خفيفة تعدان وسيلتان مناسبتين لتحسين بيئة النوم العميق.  ثبت مروحة سقف، حيث تحدث ضوضاء خفيفة وتحرك الهواء في الغرفة. زين الغرفة بألوان ملطفة وأعد دهانها إن تطلب الأمر. استخدم إضاءة محيطية بدلاً من الإضاءة العلوية قدر الإمكان. المصابيح مثالية لهذا الغرض، ولكن يمكنك كذلك استخدام الأضواء المخبأة في الحائط. استخدام مفاتيح خفت الضوء يساعد على خلق البيئة المناسبة كذلك. اختر منبهاً مناسباً. للحرص على الاستيقاظ دون صدمة أو ترنح فاشترِ ساعة منبهة مصممة لإيقاظك تدريجياً. ثبت منقياً للهواء. هذا أمر ضروري لمن يعانون من الحساسية ويؤدي لتحسين جودة النوم كثيراً. اشترِ مرتبة من الفوم خصوصاً إن كنت تنام بجانب شخص آخر، حيث يؤدي لعزل الحركة بحيث لا توقظ الشخص الآخر. أظهرت الدراسات أن استخدام البعض للأسرة لممارسة الأنشطة كالقراءة ومشاهدة الأفلام قد يمنع النوم ويخلق صلة باليقظة بدل النوم. إن وجدت نفسك تواجه صعوبة في النوم بسبب المخاوف اليومية فجرب تدوين اليوميات. اسأل نفسك صباحاً "ما الذي يبقيني مستيقظاً كل ليلة؟" ودون الأشياء التي تجول بخاطرك.  احتفظ بمفكرة بجانب الفراش من أجل تسجيل الأفكار التي توقظك ليلاً. احتفظ بسجل لإنجازاتك. يمكنك كتابة ما تمكنت من تحقيقه خلال اليوم من أجل الاطمئنان ليلاً. أعد قائمة مهام في اليوم التالي. بدلاً من الرقود مستيقظاً حاول تذكر ما تحتاج لفعله غداً وأعد قائمة قبل الخلود للنوم. هذا يساعدك في إنهاء شعورك بالقلق حيال اليوم المقبل بالإضافة إلى تقليل الضغط الناجم عن محاولة تذكر كل شيء مرة واحدة. حاول الإعداد لليوم التالي قبل الذهاب للنوم. جهز ملابس وغدائك واجمع كل شيء ستحتاجه للعمل أو الدراسة في صباح الغد. يمكن لهذا تخفيف الضغط صباحاً وستشعر بشعور أفضل عند النوم بمعرفة أنك قد انتهيت.

english_section_name: Getting a Good Night's Sleep


summary: ارتدي بنطالًا قصيرًا من الجينز مع حذاء الكاحل. شمري أساور بنطالك الجينز. اثني البنطال الجينز من الداخل لتقصير طوله. ضعي بنطالك داخل حذاء الكاحل.

document: تتناغم البناطيل القصيرة مع أحذية الكاحل بشكل مثالي. اختاري بنطالًا يرتفع طوله نحو 3 سنتيمترات عن حرف حذائك العلوي. يمكنك كذلك اختيار بنطال بفارق 5 سنتيمترات إذا أردت أن تظهري المزيد من ساقيك. إذا لم يظهر أي جزء من الجلد ما بين الحذاء والبنطال فسوف تظهر ساقيك بشكل أقصر. سيكون من الجيد إذا اشتريتِ بنطالًا من الجينز الضيق ذي أساور مثنية جاهزة. ولكن إذا اشتريتِ بنطالًا طويلًا، يمكنك ثنيه من الأسفل بكل سهولة. يعتمد عدد الثنيات أو الطيات على طول البنطال وعلى مقدار ما ترغبين أن تظهريه من جلدك. يمكنك ثني البنطال مرة واحدة أو مرتين أو حتى ثلاث مرات على حسب طولك. إذا كنتِ لا ترغبين في دس بنطالك في الحذاء لجعله يبدو كما لو كان أقصر، فيمكنك ثنيه من الداخل بحيث لا تظهر الطيات، وذلك إذا كان بنطالك طويلًا. سيساعدك ذلك على ظهور ساقيكِ بشكل أطول مما هي عليه. إذا كان بنطالك الجينز طويلًا، دسي أطرافه السفلية داخل حذائك. تبدو البناطيل المدسوسة داخل الأحذية أكثر أناقةً إذا كان طول الحذاء يحاذي الكاحل تقريبًا أو أطول قليلًا. تأكدي من استواء البنطال عند دسه في الحذاء كي لا يكون متجعدًا.

english_section_name: Styling Your Jeans

summary: اختاري حذاء الكاحل الأرضي لراحتك وأناقتك. ارتدي أحذية سوداء لتناسب العديد من ملابسك. اشتري أحذية ذات ألوان جريئة لذوق فريد من نوعه. جربي الأحذية ذات الإبزيم أو الرباط لمظهر جذاب. ارتدي الجوارب القصيرة مع حذاء الكاحل.

document: البناطيل الجينز الضيقة هي أفضل ما يناسب أحذية الكاحل الأرضية أو المسطحة. يمكنك ارتداء بنطال أسود وسترة مع حذاء الكاحل لتحصلي على مظهر أنيق ومريح بنفس الوقت. أو يمكنك ارتداء بنطال جينز وقميص أو تي شيرت للحصول على مظهر مريح وشبابي. تعتبر أحذية الكاحل السوداء خيارًا رائعًا ومناسبًا لكل الملابس تقريبًا. فعلى سبيل المثال، يمكنك ارتداء الحذاء الأسود مع بنطال جينز وتي شيرت أو ارتدائه مع سترة جلدية وبنطال أسود أو مع أي ملابس أخرى بخلاف الملابس الرسمية. كل ما يتطلبه الأمر لإعطاء مظهرك الحيوية هو زوج من الأحذية الملونة. على سبيل المثال، ارتدي حذاءً أحمر اللون مع زي أسود للحصول على لمسة رائعة. أو ارتدي ثوبًا أصفر اللون مع حذاء أرجواني للحصول على مظهر بديع وحيوي. يمكنك أيضًا ارتداء أحذية مزركشة أو مطرزة لإضفاء لمسة متميزة وفريدة. تأتي أحذية الكاحل عادة بالسحاب (السوستة) أو الإبزيم أو الرباط. يمكنك ارتداء الأحذية ذات الأربطة أو الأبازيم مع سترة جلدية للحصول على مظهر أكثر جرأة وجمالًا. ولمزيد من الإثارة يمكنك ارتداء الجينز المقطع. نظرًا لأن بعض الجلد يجب أن يظهر ما بين البنطال والحذاء، لذلك يجب ارتداء الجوارب القصيرة التي لا تعلو عن طرف حذائك العلوي. يمكنك ارتداء جوارب الكاحل القصيرة أو جوارب "الباليرينا" التي تناسب الأحذية الأرضية. إذا أردت أن تظهري جواربك، ارتدي جوارب رفيعة وداكنة.

english_section_name: Choosing Ankle Boots

summary: ارتدي زيًا موحد اللون. اختاري الألوان المحايدة لمظهرك اليومي. ارتدي السترة الشتوية في الطقس البارد. ارتدي الجينز الأبيض طوال العام. ارتدي البلوزة القصيرة في الطقس الدافئ.

document: الزي الأحادي اللون يعد من أفضل الخيارات للحصول على مظهر بسيط. ارتدي قميصًا أسود وبنطالًا أسود من الجينز الضيق إذا كان حذاؤك أسود اللون. بالنسبة إلى أحذية الكاحل الملونة مثل الحذاء الأزرق، فكوني جريئة وارتدي زيًا أزرق اللون! للحصول على أفضل إطلالة هادئة وشبابية، فإن الألوان المحايدة هي أفضل اختيار. اختاري حذاءً لونه بيج، مع بنطال فاتح اللون من الجينز الضيق، وقميص أبيض أو محايد اللون وذلك للحصول على إطلالة هادئة ورائعة. من الممكن ارتداء قبعة بنية أو بيج لمزيد من الأناقة. عادةً ما ترتبط الأحذية ذات الرقبة الطويلة بالطقس البارد. ولكن يمكنك ارتداء أحذية الكاحل طوال العام. ارتدي بنطالًا يمكنك دس أطرافه في الحذاء، أو ارتدي جوارب داكنة مع أحذية الكاحل للحصول على الدفء ثم ارتدي معطفًا من الفرو أو معطف طويل "بالطو" أو معطف منفوخ "بامب" على حسب ذوقك الشخصي. يمكنك كسر القاعدة وارتداء الجينز الأبيض بعد انتهاء دوام عملك مع حذاء أسود وقميص أسود أو "تي شيرت". من الممكن أيضًا أن ترتدي حذاءً بيج مع جينز أبيض اللون وقميص أو تي شيرت محايد اللون وسترة ضيقة من الجينز. من الأزياء اللطيفة للجو الدافئ ارتداء بلوزة قصيرة وبنطال من الجينز الضيق وحذاء الكاحل. يمكنك الحصول على مظهر شبابي بارتداء الجينز المقطوع مع البلوزة الواسعة وحذاء الكاحل، أو يمكنك الحصول على مظهر أنيق مع بنطال جينز أسود وبلوزة أنيقة وحذاء الكاحل.

english_section_name: Putting Together an Outfit


summary: افتح فيسبوك. اضغط ☰. قم بالنزول في الشاشة واضغط Settings - الإعدادات. اضغط Account Settings - إعدادات الحساب. اضغط Blocking - الحظر. اضغط Unblock - إلغاء الحظر، الموجودة على يمين الاسم. اضغط Unblock (إلغاء الحظر) عندما يطلب منك.

document: ستجد علامة التطبيق على شكل مربع أزرق اللون عليه حرف "f" باللون الأبيض. يتم ظهور صفحة آخر الأخبار إذا كان الحساب مفتوحًا. إذا لم يكن تسجيل الدخول لحسابك محفوظًا على الجهاز الذي تستعمله، قم بتسجيل الدخول. يوجد هذا الشكل في الزاوية اليمنى بالأسفل في آيفون، والزاوية اليمنى بالأعلى في أندرويد. تجد هذا الخيار قرب نهاية القائمة. تجاهل هذه الخطوة لو كنت تستعمل أندرويد. توجد إما أعلى القائمة المنبثقة (آيفون) أو قرب نهاية قائمة ☰ (أندرويد). يوجد هذا الخيار قرب أسفل الشاشة وبجانبه دائرة تحير حمراء. سترى في هذه الصفحة قائمة بالأشخاص الذين قمت بحظرهم، ويمكنك اختيار إلغاء حظر أي منهم. تكون مكتوبة على مربع أزرق على الجانب الأيسر للصفحة. سيتم إلغاء حظر المستخدم الذي اخترته بعد هذه الضغطة. إذا أردت حظر الشخص من جديد، سيتوجب عليك انتظار مدة 48 ساعة قبل أن يتاح لك حظره مرة أخرى.

english_section_name: On iPhone and Android

summary: افتح موقع فيسبوك. اضغط ▼. اضغط الإعدادات. اضغط الحظر. اضغط إلغاء الحظر الموجودة على يسار اسم الشخص. اضغط تأكيد عندما تظهر في النافذة المنبثقة.

document: يوجد الموقع على العنوان https://www.facebook.com/. إذا كان حسابك مفتوحًا، سيفتح الموقع على صفحة آخر الأخبار. إذا لم يكن حسابك مفتوحًا، سيتوجب عليك كتابة بريدك الإلكتروني (أو رقم هاتفك) أولًا وكلمة السر في الجانب العلوي الأيمن للصفحة. توجد أعلى يسار الصفحة في موقع فيسبوك في ويندوز. يوجد هذا الخيار بالقرب من نهاية القائمة المنسدلة. توجد على الناحية اليمنى من الصفحة. سترى اسم كل شخص سبق وقمت بحظره في قائمة "حظر المستخدمين" في هذه الصفحة. يتم إلغاء حظر المستخدم عند هذه الخطوة. إذا أردت حظر الشخص مرة أخرى، يتوجب أن تنتظر 48 ساعة قبل أن يصبح من الممكن حظره ثانية.

english_section_name: On Windows and Mac