summary: اجمعي كل الملابس والمفارش والأغطية والستائر. تذكري أن تنظفي وتغسلي أو تغيري الستائر والمُظللات. اغسلي السجاد. انثري صودا الخبز على الغطاء القماشي لأثاثك والسجاد.

document: يجب جمع أي شيء مصنوع من القماش أو الكتان وقابل للغسل في أكياس حتى يتم غسله.  قد تظنين أحيانًا أن الرائحة الكريهة لم تعلق بقطعة معينة من الأثاث، لكنك قد تكونين فقط غير قادرة على تمييز الرائحة بها. وهو ما يعني أنك قد اعتدت رائحة الدخان فلم تعودي قادرة على تفرقتها من رائحة البيئة المحيطة. لذا فمن الأضمن افتراض أن الرائحة إذا علقت بقطعة ما من أثاث البيت، فستكون عالقة بباقي القطع كذلك. استخدمي التنظيف الجاف لكل المتعلقات بالمنزل أو قومي بغسلها. من الهام أن تنظف الملابس والأقمشة الكتانية قبل تنظيفك لباقي المنزل لأنها قادرة على امتصاص الروائح أكثر من غيرها من المواد. التخلص من الرائحة العالقة بها أولًا سيسهل من عملية تنظيف الأسطح الأخرى. من الممكن أن تقومي بغسل الملابس والأقمشة الكتانية خارج المنزل. بدلًا من غسلهم بداخله ثم امتصاصهم للروائح الباقية في المنزل من جديد عند إعادتهم لأماكنهم بعد الغسل. ينسى الكثير من الناس تنظيف الستائر التي تعد الأماكن الأولية التي يتراكم ويعلق بها القطران والشحم. انزعي الستائر وملحقاتها واغسليها. أو اشتري أخرى جديدة إذا كانت الحالية قديمة أو تفوح منها رائحة الدخان. قد تكون بعض المُعلقات على الحوائط مصنوعة من القماش أو الكنڤا (نوع من النسيج). تذكري أن تغسلي مثل تلك الأشياء كذلك بصابون مخفف وماء وقطعة من القماش. فقط امسحيهم وخزنيهم خارج المنزل إلى أن تنتهي من عملية التنظيف والتخلص من الروائح. فكري في استبدال السجادة بأخرى إذا كانت شديدة الاتساخ وتفوح منها رائحة دخان قوية. إذا لم يكن هذا الخيار متاحًا، نظفيها عن طريق:  غسلها بالشامبو أو غسول منظف. يمكنك تأجير منظف بالبخار للسجاد وغسل السجاد بنفسك. يمكنك تأجير محترف لتنظيف السجاد بدلًا منك. رشها بصودا الخبز. رشي كمية كافية من صودا الخبز على سطح سجادتك واتركيها لمدة يوم كي تتخلل السجادة. سوف تمتص صودا الخبز رائحة الدخان والرطوبة من السجادة. ثم نظفيها بالمكنسة الكهربائية لتزيلي منها بقايا صودا الخبز. يمكنك تكرار ذلك عدة مرات في الأسبوع حتى تختفي الرائحة. قد تختارين استخدام منظف كيميائي قوي كالـOdoban. يُستخدم هذا المنتج المزيل للروائح من محترفي التنظيف المختصين بتحسين حالة المنازل بعد حدوث حريق بها. انزعي أغطية الوسادات وبلليها واغسليها بيديك أو في غسالة أوتيماتيكية باستخدام خليط صودا الخبز والماء. اتركي الأغطية لتجف لبعض الوقت ثم ضعيها مجددًا على الوسادات بينما لا تزال رطبة قليلًا. سيسمح ذلك للأغطية بأن تتمدد لتناسب حجم الوسادات دون تكوين أي عفن.

english_section_name: Removing Odors from Carpets, Cloth, and Linens

summary: استخدمي الخل أو عامل مُبيض مخفف لتنظيف الأسطح غير القماشية. اغسلي الأرضيات والأسقف وحواف النوافذ والحوائط وقطع الأثاث المعلقة الأخرى. امسحي كل الأثاث والأجهزة الخشبية والبلاستيكية والمعدنية بالخل الأبيض المقطر. نظفي أو اغسلي جميع التحف والأنتيكات في المنزل.

document: تعمل المنتجات المبيضة وبخاصة الخل على تفتيت القطران الموجود في دخان السجائر. قد تكون رائحة المبيضات أو الخل منفرة في البدء لكنها، على عكس رائحة الدخان، سرعان ما ستتبدد.  امزجي مقادير متساوية من الخل الأبيض المقطر والماء الدافئ لعمل محلول منظف. امزجي 1/2 كوب (115 مللي) من الكلور المبيض مع جالون (4 لتر) من الماء لتنظيف الأسطح، كحوض المطبخ وحوض الاستحمام والدُش ورخام المطبخ والبلاط المصقول وأرضيات الفينيل. اشطفي تلك الأسطح دائمًا بمادة مبيضة قبل الاستخدام. قد تحتاجين سلمًا للوصول لكل تلك الأسطح القابلة للغسل في منزلك. لا تنسي أن تغسلي خزانات الملابس والمخازن من الداخل وحوائط القبو والأروقة والدواليب والأدراج كذلك. ضعي الخل في زجاجة رش واستخدمي قطعة قماش للتنظيف. اتبعي ذلك بتنظيف الأثاث ببعض الماء وقطعة قماش أخرى جافة إذا كان الأثاث رقيق القوام. ضعي عدة نقاط من اللافندر أو أي زيت عطري حمضي ليعادل رائحة الخل. إذا لم ترغبي في فعل ذلك، فسوف تتبدد رائحة الخل من تلقاء نفسها بينما تعمل على إزالة الروائح من الأثاث. فقط امسحيها أو اغسليها بالصابون. قد ترغبين كذلك في إزالتها من المنزل حتى تصبح كل الأسطح نظيفة وخالية من رائحة الدخان.

english_section_name: Removing Smoke Odor from Household Surfaces

summary: استبدلي فلاتر الهواء وفلاتر السخانات وفلاتر المكيفات. اشتري منقي للهواء. ضعي عدة أوعية من الفحم المنشط في أنحاء مختلفة من المنزل.

document: الهواء الذي سيُضخ إلى منزلك عن طريق تلك الفلاتر ستكون به نسبة من رائحة الدخان، لذا فإن البدء بتغيير الفلاتر سيساعد على تنقية الهواء الملوث ونشر الهواء النظيف الخالي من الدخان في أنحاء المنزل. يمكنك تنظيف الفلاتر باستخدام محلول فوسفات الصوديوم. بينما ترتدين القفازات، انقعي الفلتر في محلول فوسفات الصوديوم واتركيه به لمدة لا تزيد عن الساعة. استخدمي فرشاة لتزيلي أي أتربة أو روائح قد تكون عالقة به. اشطفي الفلتر وسيكون الآن نظيفًا. يمكنك اختيار أن تدمجي نظام لتنقية الهواء بداخل نظام التهوية الخاص بمنزلك أو أن تبتاعي منقيات للهواء يمكن وضعها في كل غرفة على حدى. يعمل الفحم المنشط على امتصاص الروائح بمرور الوقت. ضعي الأوعية التي تحتوي على الفحم في الأماكن من منزلك التي لا تصلها تهوية جيدة، كالغرف التي لا يوجد بها نوافذ أو بداخل الدواليب. سوف يمتص الفحم الروائح منها بمرور الوقت.

english_section_name: Purifying the Air

summary: اغسلي الحوائط. استخدمي دهان أولي مزيل للروائح على الحوائط التي تم غسلها. جربي إعادة طلاء أجزاء أخرى من منزلك.

document: يمكنك استخدام العديد من المنتجات أو محلولات التنظيف لغسل الحوائط وإزالة الأتربة والشحم والروائح منها. يُفضل أكثر المحترفين في مجال الرسم والطلاء استخدام مادة الـTSP ،أو فوسفات الصوديوم، لتنظيف الحوائط. فقط امزجي كوب واحد من فوسفات الصوديوم مع 20 كوب من الماء أو اشتري رشاش فوسفات الصوديوم لاستخدامه على الحوائط عن طريق مسحها به بقطعة قماش. احرصي على ارتداء القفازات عند استخدام هذا المنتج. المنتجات كـ"Zinsser Bullseye" و"Kilz" تعد من الخطوات الهامة لإزالة رائحة الدخان العالقة بالمنزل لفترة طويلة. إعادة طلاء الحوائط دون استخدام الدهان الأولى لن يؤدي الغرض وسوف يجعل رائحة الدخان تظل عالقة بداخل الطلاء. على سبيل المثال، إذا كانت أحد قطع الأثاث القديمة تفوح منها رائحة الدخان، فبإمكانك غسلها ودهنها بطبقة من الدهان الأولي ثم إعادة طلائها للتخلص من الرائحة.

english_section_name: Repainting the Walls


summary: حافظي على نظافة منطقة المهبل. غيّري منتجات الطمث التي تستخدمينها. ارتدي ملابسًا داخلية قطنية. استخدمي الكمادات الباردة. اصنعي كمادات الحليب.

document: يساعد الحفاظ على نظافة منطقة المهبل في الحد من أي إحساس بالحرقان أو الحكة. خذي حمامًا يوميًا ونظّفي هذه المنطقة جيدًا.  لا تستخدمي الدوش المهبلي (الغسول المهبلي الداخلي) أبدًا. يحتوي المهبل على بكتيريا مفيدة وضارة وهي متوازنة بعناية لخلق بيئة حمضية مثالية. عندما تستخدمين الدوش المهبلي، فإن هذا التوازن يختل وهو ما قد يؤدي إلى فرط نمو البكتيريا الضارة ومن ثم يؤدي إلى عدوى الخميرة أو التهاب المهبل البكتيري كما يمكن أن يدفع العدوى إلى داخل جسمكِ مسببًا المزيد من الضرر.  لا تحتاجين لاستخدام أي منتجات خاصة، مثل الدوش، لتنظيف المهبل، ذلك لأن المخاط الذي يفرزه المهبل ينظِّف بشكل طبيعي الدم والسائل المنوي والإفرازات المهبلية. يُفترض أن يكون الماء والصابون وحدهما كافيين لتنظيف المهبل. بعد استخدام المرحاض امسحي المنطقة دائمًا من الأمام إلى الخلف، حيث يمنع ذلك انتقال البكتيريا من فتحة الشرج إلى المهبل. تجنَّبي استخدام الفوط الصحية والمساحيق ومنتجات العناية الأنثوية المعطرة، بالإضافة لذلك استخدمي المنظفات الطبيعية أو الخالية من العطور لغسل ملابسكِ. يمكن أن تسبب السدادات القطنية أو الفوط الصحية تهيج المهبل أو الفرج، وهو ما قد يسبب الحرقان المهبلي. يمكن للسدادات القطنية أن تسبب التهيج داخل المهبل، في حين أن الفوط الصحية ودم الحيض يمكن أن تسبب تهيج الفرج. إذا كنتِ تستخدمين السدادات القطنية وتعتقدين أن هذا قد يكون سبب الحرقان، فابدئي في استخدام الفوط الصحية بدلًا منها، وإذا كنتِ تستخدمين الفوط الصحية، فجرّبي استبدالها بالسدادات القطنية. إذا كنتِ تعانين من الحكة، استخدمي الملابس الداخلية المصنوعة من القطن بنسبة 100٪، حيث يكون نسيجها جيد التهوية وبالتالي فإنها قد تقلل الحكة. تجنَّبي ارتداء الملابس الداخلية المصنوعة من الأقمشة الأخرى، مثل الدانتيل أو الساتان أو البوليستر أو بعض الأنسجة الأخرى ضعيفة التهوية. احرصي أيضًا على تغيير ملابسكِ الداخلية كل يوم. تجنبي ارتداء الملابس الداخلية الضيقة والسراويل الضيقة. إحدى الوسائل البسيطة للمساعدة في الحد من حرقان المهبل هي الكمادات الباردة، حيث تساعد الكمادات الباردة أو حقائب الثلج في تلطيف الجلد وتقليل التهيج.  انقعي قطعة من القطن في الماء البارد ثم ضعيها على منطقة الفرج أو المهبل لحوالي خمس دقائق كلما احتجتِ لذلك. ضعي مكعبات الثلج داخل منشفة قبل وضعها على المنطقة الحساسة مباشرة. غالبًا ما يُستخدم الحليب لتهدئة الحروق الطفيفة، وهو أيضًا علاج شائع لتخفيف الجفاف والحكة والتهاب الجلد. حاولي استخدام كمادات الحليب على المهبل للمساعدة في تقليل الحرقان.  انقعي قطعة قماش قطنية في الحليب البارد ثم ضعيها على منطقة الفرج أو المهبل لحوالي خمس دقائق كلما احتجتِ لذلك. يمكنكِ أيضًا استخدام لبن الكفير بدلًا من الحليب، وهو لبن مخمَّر غني بالمكونات الحيوية.

english_section_name: Relieving Vaginal Burning Due to Irritation

summary: تناولي الزبادي. استخدمي زيت شجرة الشاي. استخدمي الثوم. استحمي بخل التفاح. استخدمي زيت الأوريجانو. استخدمي الحلبة.

document: يساعد تناول الزبادي في علاج عدوى الخميرة والحد من الأعراض لأنه يحتوي على البروبيوتيك التي يمكن أن تقتل البكتيريا الضارة وتشجع على نمو البكتيريا الجيدة. تناولي كوبًا أو اثنين من الزبادي يوميًا. لا تضعي الزبادي على منطقة المهبل. رغم أن هذا العلاج المنزلي كان يوصى به من قبل، لكن لم يثبت أن لهذا أي تأثير في علاج عدوى الخميرة. زيت شجرة الشاي هو مضاد للميكروبات ومضاد للفطريات، وهذا يعني أنه قد يكون مفيدًا في علاج عدوى الخميرة. يمكنكِ عمل محلول زيت شجرة الشاي ووضعه على المهبل، مع ذلك لدى بعض الأشخاص حساسية من زيت شجرة الشاي، لذلك توقفي عن استخدامه فورًا إذا وجدتِ أنه يسبب المزيد من التهيج. ضعي بضع قطرات من زيت شجرة الشاي في كوبين إلى ثلاثة من الماء الدافئ. انقعي منشفة من القطن في الخليط ثم ضعي المنشفة على منطقة الفرج أو المهبل لمدة 30 دقيقة. كرري ذلك مرتين في اليوم. للثوم خصائص مضادة للبكتيريا ومطهرة، لذلك قد يكون مفيدًا إذا كان لديكِ عدوى بكتيرية. يمكنكِ تناول مكملات الثوم أو إضافة ثوم طازج إلى طعامكِ.  لا تضعي الثوم على المهبل مباشرة. هذا هو علاج شعبي آخر لا فائدة له. يمكنكِ أيضًا أخذ مكملات الثوم بجرعة 300 مجم. أظهرت بعض الدراسات أن خل التفاح يمكن أن يكافح عدوى الخميرة، مثل "فطر الكانديدا"، كما يساعد خل التفاح على الحفاظ على درجة الحموضة في المهبل عند المستوى الطبيعي. لا تضعي أبدًا خل التفاح غير المخفف على المهبل. أضيفي كوبين من خل التفاح إلى الماء الدافئ في حوض الاستحمام. اجلسي في حوض الاستحمام لمدة 20 إلى 30 دقيقة كل يوم ثم جفّفي المنطقة بمنشفة نظيفة. زيت الأوريجانو هو علاج بديل شائع يستخدم في الطب الشعبي وقد ثبت أن له خصائص مضادة للبكتيريا ومضادة للفطريات يمكن أن تكون مفيدة في تخفيف الحرقان المهبلي الناتج عن عدوى بكتيرية أو فطرية.  امزجي ثلاث إلى خمس قطرات من زيت الأوريجانو مع ملعقة واحدة من زيت الزيتون أو زيت الخروع. استخدمي أصابعكِ لفرد المزيج على المهبل والفرج. يمكنكِ أيضًا أخذ مكمل زيت الأوريجانو؛ تناولي 500 مجم مرتين في اليوم. الحلبة علاج شعبي يُستخدم في علاج العديد من الحالات، ويُعتقد أن بذور الحلبة مهدئة وتساعد في تخفيف التهيّج والتورم والألم. انقعي ثلاث ملاعق كبيرة من بذور الحلبة في لتر من الماء الدافئ واتركيه طوال الليل. انقعي منشفة قطنية في السائل ثم ضعيها على الفرج والمهبل لمدة 30 دقيقة. كرّري ذلك مرتين في اليوم.

english_section_name: Using Herbal Remedies to Treat Bacterial or Fungal Infections

summary: اعرفي ما هي الحالات التي تسبب حرقان المهبل. احصلي على تشخيص لحرقان المهبل. عالجي عدوى الخميرة بالأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية. زوري الطبيب.

document: يمكن أن تتطور حالات صحية مختلفة في المهبل، وأحد أعراض العديد من هذه الحالات هو حرقان المهبل، وتكون بعض هذه الحالات خطيرة وبعضها الآخر طفيفًا. يمكن أن تؤثر الحالات التالية تحديدًا على المهبل وتسبب الحرقان:  التهاب المهبل. غالبًا ما يكون التهاب المهبل مصحوبًا بأعراض الحرقة والحكة والإفرازات، وغالبًا ما يصاحبه أيضًا تغير في الرائحة. يحدث التهاب المهبل عادة عن طريق عدوى الخميرة أو العدوى البكتيرية. الالتهابات الناتجة عن البكتيريا، مثل مرض السيلان الفطريات، منهاعدوى الخميرة مثل "فطر الكانديدا" الفيروسات، مثل الثآليل التناسلية التي يسببها فيروس الورم الحليمي البشري (HPV) والهربس التناسلي الذي يسببه فيروس الهربس البسيط الطفيليات التي تسبب داء المشعرات والكلاميديا سرطان المهبل تدلي المهبل عادةً ما يحدث الحرقان المهبلي بسبب التهابات أو تهيج من الفوط الصحية أو غسل المهبل باستخدام منتجات النظافة المهبلية أو بسبب مرض السكري أو التهابات المسالك البولية أو التغيرات الطبيعية في المستويات الهرمونية. حدّدي ما إذا كان حرقان المهبل ناتجًا عن استخدام السدادة القطنية أو الفوط الصحية أو غسل المهبل مؤخرًا أو استخدام منتجات نظافة مهبلية أخرى.  إذا كنتِ تعتقدين أن السبب قد يكون طبيًا، فيمكن تشخيص الحالة من خلال فحص الحوض أو الفحص المجهري لأي إفرازات مهبلية أو اختبارات المسح المهبلي أو أخذ عينة من خلايا المهبل لتحديد سبب العدوى أو أخذ مسحة عنق الرحم. في الحالات النادرة، قد تكون هناك حاجة إلى التنظير المهبلي لفحص جدران المهبل أو عنق الرحم أو خزعة مهبلية. إذا كان لديكِ إصابة سابقة بعدوى فطرية مهبلية وقد تأكدتي أن ما تعانين منه حاليًا هو عدوى خميرة أخرى، فيمكنكِ استخدام الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والمتوفرة في معظم الصيدليات. إذا لم تشعري بأي تحسن في غضون ثلاثة إلى خمسة أيام، حدّدي موعدًا مع طبيبكِ أو طبيب النساء والتوليد. بعض أنواع العدوى غير المعالجة يمكن أن تُسبب عواقب وخيمة، منها مرض التهاب الحوض (PID) والعقم. أي حرقان مهبلي لا تعتقدين أنه مجرد عدوى خميرة لابد من تقييمه من قِبل الطبيب، حيث يمكن للطبيب أن يجري فحوصات لتحديد سبب الحرقان ويضع يده على المشاكل التي قد تتطور إلى حالات أكثر خطورة إذا تُركت العدوى دون علاج.  يمكن علاج العدوى البكتيرية المهبلية باستخدام مضادات الميكروبات الموضعية أو الفموية، والتي عادة ما تستخدم مرة أو مرتين في اليوم لمدة خمسة إلى سبعة أيام. يمكن علاج عدوى الخميرة بالأدوية المضادة للفطريات بوصفة طبية إذا لم تنجح الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية. يُعالَج داء المشعرات دائمًا بالأدوية التي تؤخذ عن طريق الفم.

english_section_name: Treating Vaginal Burning Medically


summary: تمرّن على التعاطف. ركز على صحتك النفسية. فكر في الحصول على مساعدة من مختص.

document: وضع نفسك في موضع فرد عائلتك هو وسيلة مفيدة لزيادة قدرتك على فهم سلوكه، وكذلك للحد من المشاعر السلبية بشأن ردود أفعالك على صحته النفسية. اسمح لنفسك بتخيل كيف سيكون الأمر إذا استيقظت من النوم غير واعٍ إذا كان هذا هو اليوم الذي ستهوي فيه للاكتئاب أو ترتفع فيه لحالة جنونية من الطاقة. رعاية شخص عزيز عليك مصاب بالاضطراب ثنائي القطب يمكنه أن يؤدي في بعض الأحيان للتوتر وأعراض اكتئابية. تذكر أنك ستستطيع مساعدة شخص ما فقط إذا حافظت على صحتك البدنية والنفسية أولًا. كن واعيًا لسلوكياتك ومشاعرك الكامنة نحو فرد عائلتك.  تنازل عن السيطرة. من المهم أن تفهم وتذكر نفسك (إما بصوت مرتفع أو في عقلك) أنك لا تستطيع التحكم في سلوكيات فرد عائلتك. هذا الشخص لدية حالة لا تستطيع إصلاحها بالكامل. حوّل انتباهك للتركيز على احتياجاتك. على سبيل المثال، يمكنك كتابة قائمة بأهدافك الشخصية والبدء في العمل على تحقيقها. استخدم مصادر التكيُّف. مصادر التكيف هي طرق محددة للتكيف مع مشكلة خاصة، وهي حيوية للعناية بالنفس. يمكن أن تشتمل استراتيجيات التكيف على نشاطات تستمع بها، كالقراءة والكتابة والفن والموسيقى والنشاطات الخارجية وممارسة التمرينات أو الرياضة. يمكن للأنشطة العلاجية أيضًا أن تساعد على العناية بالنفس، ومن بينها تقنيات الاسترخاء (مثل الاسترخاء التدريجي للعضلات)، وهي التأمل والاحتفاظ بمفكرة يومية وتأمل الوعي التام والعلاج عن طريق الفن. طريقة أخرى للتكيف هي بخلق مسافة لإبعاد نفسك عن المواقف الموترة حين تنشأ. إذا وجدت أنك تواجه صعوبة في التعامل مع أعراض الاضطراب ثنائي القطب لفرد عائلتك، قد يكون من المفيد أن تتلقى علاجك الخاص. تشير الدلائل إلى أن الحصول على العلاج الأسري - وليس التعلُّم فقط - يمكنه مساعدة الأفراد (خاصة مقدمو الرعاية/الوالدان) على التعامل مع وجود فرد في الأسرة مصاب بالاضطراب ثنائي القطب.

english_section_name: Taking Care of Yourself

summary: اعرف أن الاضطراب ثنائي القطب هو حالة مرضية ذات أساس بيولوجي. افهم الأعراض المختلفة للاضطراب ثنائي القطب. افهم كيفية علاج الاضطراب ثنائي القطب. اكتسب المزيد من المعرفة حول الآثار النمطية للاضطراب ثنائي القطب على الأسرة.

document: هذا يعني أنها ذات مكوّن وراثي قوي، وتميل العائلات لإيوائها. بالتالي فإن ذلك ليس خطأ فرد أسرتك، تمامًا كما قد يكون الحال إذا كان يعاني من حالة طبية. الاضطراب ثنائي القطب ليس أمرًا يستطيع فرد أسرتك السيطرة عليه بقوة الإرادة وحدها. هناك نوعان رئيسيان من الاضطراب ثنائي القطب، اضطراب ثنائي القطب الأول واضطراب ثنائي القطب الثاني. من المهم تحديد النوع الذي لدى فرد أسرتك لفهم أعراضه وسلوكياته الخاصة.  الاضطراب ثنائي القطب الأول تدل عليه معاناة الشخص من نوبات هوَس، والتي عادة ما تدوم لأسبوع أو أكثر. بعض أعراض نوبة الهوس تشتمل على: مزاج حاد/مرتفع، وتقدير مبالغ فيه للذات، وقلة الحاجة للنوم، وزيادة الثرثرة السريعة، والتشتت، وزيادة النشاط الموجه لهدف، والانخراط في سلوكيات خطرة (كالمقامرة أو ممارسة الجنس غير الآمن مع عدة شركاء).  الاضطراب ثنائي القطب الثاني تدل عليه نوبة اكتئاب شديد واحدة على الأقل بالإضافة إلى نوبة هوس خفيف واحدة على الأقل (مماثلة لنوبة الهوس، لكنها أقل حدة ويمكن أن تستمر لفترة قصيرة كأربعة أيام). عادة ما يُعالج الاضطراب ثنائي القطب بمزيج من الأدوية والمعالجة. غالبًا ما يصف الأطباء النفسيون أو الأطباء الممارسون مثبّتات المزاج - مثل الليثيوم - للتخفيف من أعراض الاضطراب ثنائي القطب. أخصائيو علم النفس والأطباء المختصون في العلاج الزواجي والأسري (MFTs) وغيرهم من الأطباء المعالجين عادةً ما يساعدون الشخص المصاب بالاضطراب ثنائي القطب على المواجهة والتعامل مع أعراضه. الأنواع النمطية من المعالجين تشتمل على العلاج السلوكي المعرفي (CBT) والعلاج الأسري والعلاج النفسي بين الأشخاص. أفراد الأسرة من الأشخاص المصابين بالاضطراب ثنائي القطب قد يعانون من الإجهاد وفقدان الطاقة. بالإضافة لذلك فإن الأزواج من الأشخاص المصابين بالاضطراب ثنائي القطب قد يعانون من الافتقار للدعم، وقد لا يلجأ العديد منهم للحصول على المساعدة. إذا اعتقد أحد أفراد العائلة أن الشخص المصاب بالاضطراب ثنائي القطب مسيطر على مرضه، فقد يؤدي هذا للشعور بالعبء وعدم الرضى عن العلاقة.

english_section_name: Understanding Bipolar Disorder

summary: افهم أن بعض سلوكيات فرد عائلتك مرتبطة بالاضطراب. ادعم فرد عائلتك في علاجه النفسي. ساعد على مراقبة التزامه بالدواء. قدّم المساعدة خلال نوبة الهوَس الجنوني أو الهوَس الخفيف. خطط للأزمات. ساعد فرد عائلتك على تجنب المحفّزات. تمرّن على التعاطف.

document: على سبيل المثال، الشخص الذي يتحدث عن نفسه بأنانية أو تفاخر عادة ما يُعرف بأنه متعجرف أو أناني. هذا السلوك في شخص مصاب بالاضطراب ثنائي القطب هو دلالة على الهوس، تمامًا كبقية السلوكيات الخطرة التي قد تكون غير جذابة بالنسبة لك. إدراكك أن هذا أحد أعراض المرض، وليس سلوكًا متعمدًا من فرد عائلتك سيكون مساعدًا على فهم حالته. مع ذلك، كن حذرًا من إشراك كل حالة مزاجية يمر بها فرد عائلتك مع المرض؛ إذ يمكن أن يكون الأشخاص المصابون بالاضطراب ثنائي القطب في حالة غضب أو حزن على نحو صحّي أيضًا. أحد الطرق لفهم مرض فرد عائلتك بشكل أفضل وإظهار الدعم له هو سؤاله ببساطة عن تجربته مع المرض. مع ذلك، كن متحفظًا قدر استطاعتك، وتأكد من شعوره بالراحة تجاه التحدث معك بشأن المرض قبل محاولة الاشتراك في مناقشة معه. إذا كان ذلك تهديدي جدًا بالنسبة له، فيمكنك سؤاله ببساطة عن حاله، واجمع المزيد من المعلومات بشأن ما يمر به حاليًا. بما أن أفضل طريقة لعلاج الاضطراب ثنائي القطب تكون بالأدوية والمعالجة، فمن الضروري أن تكون داعمًا لفرد عائلتك للانخراط في العلاج. إحدى الطرق لتصبح مشاركًا هي المساهمة في العلاج النفسي لمن تحب. يمكن للعلاج الأسري أن يكون مصدرًا مفيدًا في دعم الفرد المصاب بالاضطراب ثنائي القطب.  تواصل مع مقدم الرعاية الصحية النفسية لفرد عائلتك. إذا وقّع فرد عائلتك تصريحًا لك للتحدث إلى معالجه النفسي أو طبيبه، فيمكنك أيضًا إخبار هذا الشخص بشأن المخاوف المحتملة حال ظهورها. يمكنك أيضًا اكتساب المزيد من المعلومات حول كيفية مساعدة فرد عائلتك. إذا لم يكن فرد عائلتك يتلقى علاجًا نفسيًا في الوقت الحالي، فيمكنك تشجيعه أو مساعدته للحصول على العلاج. يمكنك البحث عن معالجين أو أطباء نفسيين متخصصين في الاضطراب ثنائي القطب. مع ذلك، ينبغي عليك الحذر من إجبار فرد عائلتك على تلقي العلاج إذا امتنع (إلا إذا كان يُشكّل خطرًا محتملًا على نفسه أو على الآخرين)؛ إذ يمكن لذلك أن يُفزعه ويُخلّ بعلاقتكما. من الشائع أن يتجنب الأشخاص المصابون بالاضطراب ثنائي القطب تناول دوائهم؛ إذ يمكن أن يكون شعور "الانتشاء" بالهوس جيدًا بالنسبة لهم. إذا لاحظت أن عضو عائلتك قد توقف عن تناول دوائه، فإن الخطوة الأولى قد تكون بإخطار طبيبه النفسي أو طبيب عام في أقرب وقت. على الأغلب سيستطيع الطبيب التحدث مع فرد عائلتك وسيُبلغك بكيفية الاستمرار. إذا لم تستطع التحدث مع طبيب، فيمكنك تشجيع فرد عائلتك على تناول دوائه أو تقديم المحفّزات (كهدية مميزة أو القيام بشيء يستمتع به سويًا) إذا وافق على الالتزام بالدواء. إذا لاحظت إشارات على أن فرد عائلتك يمر بنوبة، فمن الضروري إشراكه في إجراءات الحد من الضرر.  فاوض على الحد من الضرر خلال السلوكيات الخطرة (المقامرة والإنفاق ببذخ وتعاطي المخدرات والقيادة المتهورة). أبعِد الأطفال والأشخاص ذوي الإعاقات والآخرين من المستضيفين كي لا تزعجهم السلوكيات المضطربة. تحدث مع الطبيب السريري للصحة الطبية للشخص العزيز لديك أو اتصل بإسعاف أو خط ساخن للانتحار إذا كان معرضًا لخطر إيذاء نفسه أو الآخرين. من المهم أن تكون هناك خطة عمل للتعامل مع الطوارئ للتخفيف من حدّة الأزمة بشكل فعال. احتفظ بمعلومات الاتصال لأقارب مهمين يمكنهم المساعدة، بالإضافة لأرقام الاتصال بطبيب وعنوان مستشفى. لا تخزّن المعلومات في هاتفك فقط في حالة نفاذ البطارية، عليك أن تحتفظ بهذه الأرقام مدوّنة وتبقِها معك طوال الوقت (إما في محفظة أو حقيبة). أعطِ نسخة لفرد عائلتك. يمكنكما أيضًا أن تطوّرا هذه الخطة معًا حينما يكون فرد عائلتك مستقر عاطفيًا. المحفّز هو سلوك أو وضع يمكنه زيادة احتمالية الناتج السلبي - في هذه الحالة - كالهوَس الجنوني أو الهوَس الخفيف أو نوبة اكتئابية. المحفزات المحتملة تشتمل على مواد مثل الكافيين والكحول وغيرها من المخدرات. يمكن أن تشتمل المحفّزات أيضًا على المشاعر السلبية كالتوتر، والنظام الغذائي غير المتوازن، والنوم غير المنتظم (النوم لفترات طويلة جدًا أو قصيرة جدًا)، والصراعات الشخصية. سيكون لفرد عائلتك محفّزاته الخاصة به. يمكنك المساعدة على تثبيط فرد عائلتك من الانخراط في هذه السلوكيات، أو بمساعدته على إعطاء الأولوية لمسؤولياته للحد من مستويات التوتر.  النقد والأشخاص النقديّون محفّزات شائعة للأشخاص المصابين بالاضطراب ثنائي القطب. إذا كنت تعيش مع فرد عائلتك، فيمكنك التخلص من المواد كالكحول في المنزل. يمكنك أيضًا محاولة تبني بيئة مريحة عن طريق التحكم في الإضاءة والموسيقى ومستويات الطاقة. كلما ازدادت معرفتك بالاضطراب ثنائي القطب، أصبحت أكثر تفهّمًا وتقبّلًا قدر استطاعتك. فيما يمكن أن يظل التأقلم مع هذا الاضطراب في العائلة تحدّيًا، إلا أن اهتمامك ومراعاتك يمكن أن ينجحا للغاية في دعم فرد عائلتك. إحدى الطرق لإظهار اهتمامك هي - ببساطة - جعل فرد عائلتك يعلم أنك موجود لأجله، وأنك تريد أن تساعده على الشفاء. يمكنك أيضًا أن تعرض عليه الاستماع إذا أراد التحدّث بشأن مرضه.

english_section_name: Supporting Your Family Member


summary: خطط للانتقال جيدًا بشكل مسبق.  ابدأ في حزم أغراضك وممتلكاتك  أخبر جهة عملك الحالية ومالك منزلك بخطتك للانتقال

document: ضع خطة محكمة وجدول زمني مسبق لكل خطوة من عملية الانتقال للمدينة الجديدة، واضعًا في الاعتبار منح نفسك مساحة كافية من الوقت للتكيف مع التأجيلات الحتمية والظروف غير المتوقعة. التزم بالجدول الزمني والمواعيد النهائية لتجهيز ترتيبات الرحلة والاتفاق مع شركة للنقل (سائقين وعمال لتحميل الأثاث وغير ذلك) وتعبئة وحزم أغراضك وأغراض أسرتك. ابحث عن التكلفة المتوقعة لعملية نقل الأثاث والأغراض وتعرف جيدًا على تفاصيل عقد إيجارك القديم (في حالة توفر ذلك). اتفق أيضًا مع أصدقائك أو بعض العمّال الذين يمكنهم المساعدة في حمل قطع الأثاث والأغراض الثقيلة.   فكر في كيفية تعاملك مع المسكن القديم؛ هل تخطط لبيعه أو تأجيره؟ جهز جيدًا لتلك الترتيبات والتي قد تستغرق فترة طويلة من الوقت ويجب الانتهاء منها قبل مغادرتك للمدينة الجديدة. فكر في كيفية نقلك للحيوانات الأليفة (في حال توفرها). يحتاج الانتقال وتغيير مسكنك، في حالة امتلاكك لحيوانات أليفة، كلب أو قطة مثلًا، إلى المزيد من المجهود الإضافي والحرص على تفاصيل رعاية تلك الحيوانات، فأنت بحاجة لنقل أغراض رعاية هذه الحيوانات بعناية، وإيجاد وسيلة مريحة كذلك لنقل الحيوانات نفسها، خاصة إذا كنت ستسافر مسافات طويلة. . نتفاجأ جميعًا في هذه اللحظات بصدمة أننا نملك أشياءً أكثر بكثير مما نتخيل، لذا يجب دائمًا ألا تؤجل خطوة حزم الأغراض للحظة الأخيرة باعتبارها أمر هين، فللآسف ليست هينة على الإطلاق. احزم أغراضك الضرورية وتخلص من الأشياء التي لم تعد تريدها بعد الآن من خلال التبرع بها أو بيعها، فلا فائدة أبدًا من ملء شاحنات النقل بمجموعة ضخمة من الأغراض غير الضرورية.   تبرع بقطع ملابسك/ ملابس العائلة التي لم تعد راغبًا بها، ونفس الأمر مع ألعاب الأطفال والكتب والأفلام. يمكنك منحها كهدية لأقاربك أو إرسالها للجمعيات الخيرية ومحلات بيع الأدوات المستعملة. من الشائع في العديد من الدول تنظيم ما يُسمى  ساحة منزلية لبيع الأدوات المستعملة؛ يمكنك استغلال حديقة المنزل في عرض شتيت الأغراض وقطع الأثاث الصغيرة للبيع بأسعار مناسبة للمهتمين بالأدوات المستعملة من معارفك وسكان الحي. استخدم مواقع عرض المنتجات المستعملة، مثل: كرايغليست أو أولكس، في بيع قطع الأثاث المستعملة التي لم تنقلها معك للمدينة الجديدة. . يجب أن تُقدم استقالتك أو تُرسل إخطار مسبق بفترة زمنية كافية لمدير أو صاحب عملك الحالي تُطلعه فيه على نيتك بترك الوظيفة والانتقال لمدينة أخرى. تنص أغلب عقود العمل على فترة زمنية يجب أن يُرسل قبلها الإخطار المسبق، وهو ما يكون عادة أسبوعين على أقل تقدير. يجب عليك التواصل كذلك مع مالك المنزل، في حالة كنت تسكن في مكان إقامة مُؤجر، لإخباره بنيتك فسخ عقد الإيجار أو عدم رغبتك في تجديده لمدة إضافية بعد انتهاء المدة الحالية. احرص أيضًا على التواصل معه قبلها بفترة كافية من الوقت.   لا تحرق المدينة من ورائك؛ ويقصد بذلك أن تراعي الحفاظ على أواصر العلاقة الجيدة مع شركتك الحالية ومديرك في العمل من خلال احترامهم لأقصى درجة وإخباره بنيتك الاستقالة قبلها بمدة كافية. لا تفاجئ مديرك في العمل بخبر انتقالك بين يوم وليلة، بل امنحه الفرصة للترتيب لتسليم مهام عملك لشخص آخر. لن يترتب على الهروب المفاجئ من الوظيفة سوى غضب جهة العمل والتأثير السلبي على سمعتك الشخصية والمهنية ويقل بالطبع فرص تلقيك لتقييم أو ترشيح إيجابي منهم لوظائفك المستقبلية. أطلع صاحب المنزل قبلها بفترة كافية عن خططك للانتقال، وهو ما يمكنك من ترتيب عملية جرد للمنزل وتسليمه المفتاح واسترداد لمبلغ تأمين الإيجار الخاص بك. احرص على تنظيف المنزل جيدًا بعد حزم أغراضك والتأكد من أنك تترك المنزل بحالة جيدة ومشابهة لما استلمته عليها. اقرأ عقد إيجار المنزل جيدًا للتحقق من أي بنود تنص على دفع غرامة في حالة إنهاء العقد في وقت مبكر. احكم على مدى استعدادك لدفع تلك الغرامة، وفكر أيضًا في التواصل مع جهة التعيين الجديدة للاتفاق على مميزات دعم السكن والإقامة، فقد تنجح في التوصل معهم إلى اتفاق ينص على تحملهم لتكاليف فسخ تعاقد إيجار منزلك القديم.

english_section_name: Preparing to Move

summary: استفد من التقدم إلى الوظيفة بعنوان أو رقم هاتف محل إقامتك الجديد.  اتبع الممارسات الصحيحة في كتابة السيرة الذاتية ابدأ خطاب التغطية بمناقشة خططك فيما يتعلق بنقل محل الإقامة. اذكر التاريخ الأقرب الذي يمكنك فيه أن تبدأ العمل. أكد على مهاراتك المميزة في مجال تخصصك في حالة الانتقال إلى مدينة عمل ذات طابع تنافسي شديد. أبرز خبراتك العلمية والمهنية في حالة الانتقال إلى مدينة عمل ذات طابع تنافسي أقل. اعرض تحملك لنفقات الانتقال لإجراء مقابلة العمل الشخصية. تعامل بجدية شديدة مع مقابلة العمل عن بعد. استغل نفوذ وتسهيلات الشركة لأقصى درجة ممكنة لتحقيق راحتك. انقل محل إقامتك أولًا قبل التقدم للوظائف.

document: يجب ألا تكذب على جهة التعيين فيما يخص محل إقامتك الحالي، لذا في حالة لم تكن قد انتقلت أو أصبح لديك عنوان محلي في المدينة الجديدة، فيجب أن تكتفي فقط بالإشارة إلى جديتك بالتجهيز للانتقال من خلال إدراج بيانات اتصالك أو ما يثبت تقدمك للحصول على رقم هاتف أو صندوق بريد مثلًا في محل المدينة.   فكر في الاعتماد على أي من عناوين إقامة أصدقائك في تلك المدينة أو اشترك في خدمة بريد ذات تحويل فوري إلى محل إقامتك في مدينتك الحالية. استخدم بيانات التواصل الخاصة بالمدينة محل الوظيفة التي تتقدم إليها، لكن لا تنسَ كذلك التوضيح في ملف سيرتك الذاتية أنه يتم تحويل الاتصالات أو الرسائل إلى عنوان إقامتك الحالي للمزيد من المصداقية. اكتب "يتم التحويل إلى ___"، ويفهم صاحب العمل من خلال ذلك استعدادك التام لنقل محل إقامتك في حالة حصلت على الوظيفة.   في بعض البلدان، يمكنك التسجيل للحصول على رقم  جوجل فويس أو سكايب، يبدأ برمز المنطقة السكنية المحلية المطلوبة. فكر كذلك في التسجيل في تطبيق واتس آب، وهو ما يوفر عليك تكلفة المكالمات الدولية مستقبلًا، خاصة إذا كنت تتقدم للعمل في بلد أخرى غير بلدك. . إنها واحدة من أهم الخطوات في عملية التقدم للوظائف بلا شك؛ تأكد تمام التأكد من أن ملف سيرتك الذاتية مكتوب بدقة وعناية سواء على مستوى المحتوى أو التنسيق أو الصياغة. التزم كذلك بالإرشادات الخاصة بالتقدم للوظيفة التي تنوي التقدم إليها، بدلًا من نسخ ولصق ملف السيرة الذاتية في مليون مكان دون مراعاة لتخصيصه بناءً على الوظيفة أو جهة التعيين المستهدفة. ضع في اعتبارك أن إقامتك في مدينة أو بلد أخرى بمثابة العائق الذي تبذل كل ما يمكنك بذله للتغلب عليه، وذلك من خلال التمييز في كل الجوانب الأخرى، لذا لا تخلق لنفسك عائق جديد نتيجة لعدم تكريسك للوقت الكافي لإعداد ملف سيرتك الذاتية على النحو المطلوب. تحلَّ بالصدق والوضوح في الحديث حول خططك فيما يتعلق بنقل محل إقامتك. في حالة توفر لك ما يلي، استفد من درايتك بطبيعة الحياة في المدينة أو البلد المقصودة وأخبر جهة التعيين أن لك شبكة علاقات ومعارف جيدة وأن الانتقال إلى تلك المدينة لم يمثل عائقًا بالنسبة لك. أخبره كذلك بمدى احتياجك لتحمل الشركة أو المؤسسة لتكاليف نقل محل الإقامة؛ يفترض في الوضعية المثالية، وفي حالة كنت جديرًا بالوظيفة وكان صاحب العمل بحاجة ماسة لجهودك، أن يُقدم لك الكثير من التسهيلات التي تساعدك على الانتقال والتأقلم مع الحياة في مدينة غريبة عليك، في مقابل موافقتك على الحصول على الوظيفة وقبول تحدي الانتقال إلى مدينة/ بلد غير بلدك. أخبر صاحب العمل بداية وبوضوح أنك تقيم في مكان بعيد عن مقر العمل، لكنك تؤكد في المقابل على استعدادك التام لنقل محل إقامتك وتشرح خططك فيما يتعلق بهذا الشأن، وهو ما يخلق حالة من الوفاق المتبادل بينك وبين من يقرأ طلب تقدمك للوظيفة للتأكيد أن محل إقامتك البعيد لن يكون عائقًا في حالة قبولك في الوظيفة؛ بعد ذلك يكون هناك فرصة للحكم على بقية أقسام ملف سيرتك الذاتية وخطاب التغطية بموضوعية ودون قلق.   في حالة كنت قد اتخذت خطوات فعلية لبدء نقل محل إقامتك لتلك المدينة أو البلد بالفعل، مثل: إمضاء عقد إيجار سكني أو التقدم للحصول على هاتف أو ما شابه، فيمكنك أن تقول بوضوح وصدق: "لقد بدأت بالفعل في خطوات الانتقال إلى مدينة [...]".   اذكر الروابط التي تجمع بينك وبين تلك البلد أو المدينة، مثل: وجود أفراد من عائلتك أو خبرات عملك السابق في المدينة نفسها أو الإقليم أو المحافظة. لا تخجل كذلك من ذكر أنك تنتقل إلى هذه المدينة لأسباب عائلية، للتواجد مع زوجتك أو دخول أبنائك للجامعة في نفس المدينة أو غير ذلك، وأنك لهذا السبب تتطلع للعمل مع الشركة/ المؤسسة المستهدفة. إذا كنت لسبب أو لآخر لن تقدر على إتمام الانتقال كليًا إلى المدينة الجديدة إلا بعد ثلاثة أشهر من الآن، فقد يعني ذلك أنك لست المرشح الأمثل بالنسبة للشركة التي ترغب بدورها في تعيين موظف مناسب يقدر على بدء العمل في أقرب فرصة ممكنة لشغل فراغ الوظيفة. يجب أولًا أن تخطط لعملية الانتقال لمدينة جديدة بشكل دقيق لكي تعرف تحديدًا الوقت الذي يمكنك فيه بدء العمل والإيفاء بمهام وظيفتك الجديدة. في حالة كان انتقالك مرتبطًا بالقبول في الوظيفة، يمكنك الإشارة إلى أنك على استعداد لإتمام الانتقال وبدء العمل بمجرد انتهاء إجراءات التعيين وفي الوقت المناسب لجهة التعيين.  فكر في إمكانية الإقامة بشكل مؤقت لدى أحد أصدقائك أو أقاربك المقيمين في نفس المدينة بشكل مؤقت إلى أن تنتهي إجراءات الحصول على الإقامة أو استئجار المنزل الخاص بك ونقل الأثاث وما شابه. يتوفر في العواصم الكبرى والمدن المركزية للصناعة التي تعمل بها العديد من فرص العمل التي تحتاج إلى موظفين كفء، لكنها في نفس الوقت عادة ما تجتذب عدد خرافي من المتقدمين للوظيفة، أي أن العرض (عرض الوظائف) أقل من الطلب (طلبات الالتحاق بالوظائف). يترتب على ذلك صعوبة المنافسة بين المتقدمين، ما يستدعي منك بدوره أن تبذل جهدًا كبيرًا لإقناع جهة العمل بتعيينك أنت من بين عشرات أو مئات المتقدمين المناسبين الآخرين للالتحاق بالوظيفة. يحتاج منك ذلك أن توجه النظر بكفاءة إلى مهاراتك المميزة في مجال التخصص والتي تؤمن أنك وحدك تتمتع بها دونًا عن منافسيك من المتقدمين للوظيفة. استفد من قائمة وظائفك السابقة التي التحقت بها، خاصة في الشركات الكبرى أو المدن المركزية في مجال الصناعة الذي تعمل به، في التأكيد على ما تملكه من خبرة. عبر عن ذلك من خلال سيرتك الذاتية والحوارات التي تجريها مع مدراء العمل المحتملين. يُنظر بعين الاعتبار لتجارب العمل في المدن والشركات الكبرى بعين الاعتبار، بوصفها تجربة عمل تنافسية وتحت ضغط أكبر وعادة ما تكون محل تقدير، خاصة إذا كنت تتقدم لوظيفة في مدينة أصغر أو شركة/ مؤسسة تعمل على نطاق أقل. ذكرك لهذه الخبرات قد يكون كافيًا لموازنة كفتك والتغاضي عن مسألة أنك متقدم من بلد أو مدينة بعيدة. اعرض على جهة العمل السفر على نفقتك الخاصة والتواجد شخصيًا في مقابلات العمل الأولية. كما يقول المثل العربي العامي: أنت تُقدم السبت، أو تبدأ بالخير، للتأكيد على حماسك واستعدادك للتضحية في سبيل الحصول على الوظيفة. الأهم من ذلك أنك تحمل عن عاتقهم إيجاد حل بديل لإجراء المقابلة وتجعلهم بلا أعذار سوى النظر بعين الاعتبار لما بذلته من مجهود أثناء اتخاذ القرار بشأن من سيعمل في الوظيفة، كما أن لهذه المبادرة أن تشجعهم على المبادرة بدورهم لتقديم حلول بخصوص نقل محل إقامتك.   قد تحتاج إلى الحصول على أجازات من وظيفتك الحالية -إذا كنت ما زلت ملتحقًا بوظيفة بالفعل- لكي تقدر على السفر وإجراء مقابلات العمل في المناطق البعيدة عن محل إقامتك الحالي، لكن في نفس الوقت احرص على تخطيط مجموعة مقابلات في أكثر من وظيفة في نفس المنطقة أو المدينة لكي توفر على نفسك تكاليف السفر والوقت. خصص وقتًا إضافيًا للرحلات البعيدة يمكنك من استكشاف المنطقة والتعرف على خيارات السكن والإيجار والحياة في المدينة، ويفضل أن يتم كل ذلك قبل إجراء مقابلة العمل. يجعلك ذلك على دراية بمختلف التفاصيل المحيطة بالوظيفة نفسها، وقد تؤثر سلبًا أو إيجابًا على تحمسك لقبول الوظيفة من عدمه، كما تضمن لك المساحة من الوقت أن تُجري المقابلة وأنت هادئ ومستقر دون القلق حيال اختلاف التوقيت أو ضيق الوقت أو المعاناة من مشقة السفر. قد تجد تقبل من جهة العمل لإجراء مقابلة العمل عن بُعد، سواء عبر الهاتف أو من خلال المحادثات عبر الإنترنت بخدمات مثل سكايب، وهو الحل المعتمد حديثًا للتغلب على مشقة السفر، خاصة في لقاءات العمل الأولى التي يتعرف فيها الطرفان أكثر على بعضهما البعض. لكن حقيقة الأمر أن إمكانية إجرائك للمقابلة في حجرة النوم من منزلك لا يعني أنها مقابلة أقل رسمية أو لا تستدعي منك بذل المجهود والاستعداد الجيد. استعد وكأنك ستقابل مدير الشركة نفسه؛ جهز إجابات مسبقة للأسئلة المتوقعة وارتدِ أفضل ملابس ممكنة واستعد قبل موعد المقابلة بعدة دقائق لتضمن الظهور على الجانب الآخر من الشاشة في اللحظة المحددة. اختبر جودة الإنترنت واضمن أن الهاتف أو جهاز الكمبيوتر يعمل بطريقة صحيحة كذلك.  حدد بشكل مسبق المكان المناسب من منزلك لإجراء المقابلة. اختر مكانًا هادئًا من المنزل أو مكتب العمل بعيدًا عن ضوضاء الطريق وحركة المقيمين معك في نفس المكان. تأكد كذلك من أن الخلفية (ما يظهر ورائك على الكاميرا) نظيفة وذات مظهر احترافي، وهو ما يعني عادة أن تكون مجرد حائط بلون مصمت. تأكد في مرحلة التفاوض على الراتب والميزات المصاحبة من مناقشة مسألة أنك ستنقل محل إقامتك في سبيل الحصول على الوظيفة؛ تعرف على أي خيارات متاحة لتحمل جهة العمل لتكاليف نقل الأثاث أو توفير دعم كلي أو جزئي من تكلفة إيجار أو ثمن مسكنك الجديد. في الوضع المثالي، تحرص الشركات على تقديم الدعم للموظفين، خاصة الأكفاء منهم، وعلى أقل تقدير، تقدم لك الشركة الاستشارة من قبل شبكة الخبراء والمعارف لتقدر على الوصول لأفضل خيارات السكن المتاحة. اعرض على جهة التعيين ما تعرفه من معلومات حول الأحياء المتاحة في المدينة وأسعار السكن، سواء الإيجار أو التمليك، وأخبرهم باحتياجاتك الشخصية أو احتياجاتك أنت وأسرتك. تفاوض بذكاء ووضوح حول الأمر واضعًا في الاعتبار أنه حق من حقوقك، فقد تكون تلك التسهيلات هي العامل الأهم المؤثر على قبولك للوظيفة أم لا، خاصة إذا كنت لن تتحمل تكاليف نقل الإقامة بنفسك بدون مساعدة.   تحدث مع قسم الموارد البشرية في الشركة حول الامتيازات المخصصة للموظفين المغتربين، وتفاوض معهم أكثر من مرة وصولًا لأفضل اتفاق يحفظ لك حقوقك. اسأل كذلك أي شخص تعرفه انتقل من مدينة أخرى للعمل في نفس الشركة أو شركة مشابهة حول خيارات دعم المغتربين التي حصل عليها، فكما هو الأمر بالنسبة للتفاوض حول الراتب، يساعدك كثيرًا أن يكون لديك أرضية من المعرفة تستند إليها في مرحلة التفاوض، لتعرف بوضوح ما يحق لك من امتيازات وما يجب عليك من واجبات في المقابل.   تفاوض حول امتيازات نقل الإقامة أو السكن للمغتربين من واقع كونها تحقق المصلحة المشتركة بينك وبين جهة التعيين على حد سواء؛ على سبيل المثال، اقترح إمكانية بدء العمل في تاريخ مبكر عن المتفق عليه في حالة ساعدت الشركة في تحمل تكاليف نقل الأثاث والممتلكات الخاصة بك أو دعمتك في عملية البحث عن منزل بسعر مناسب أو قدمت لك منحة إضافية على الراتب لتحمل الإيجار… إلى آخره من الخيارات الممكنة.  اقرأ عقد العمل بتدقيق شديد للتعرف على بنود نقل محل الإقامة وما يصاحبه من حقوق والتزامات. قد يُقدم لك عرضٌ منفصل بخصوص خيارات نقل الإقامة؛ في بعض الحالات، قد تكون تكاليف نقل الإقامة خاضعة للضريبة أو أن يحق للشركة المطالبة بالتكلفة المالية التي تحملتها عنك في حالة تركت الوظيفة خلال فترة معينة من الوقت. يشترط في هذه الحالة امتلاكك لشبكة معارف تدعمك خلال فترة البحث عن وظيفة. تساعدك كل الخطوات سابقة الذكر في دعم طلب تقدمك للوظيفة وتمثل إغراءً أو حلًا لجهات التعيين بهدف تغاضيهم عن مسألة أنك مغترب، لكن في المقابل قد تظل الأفضلية دائمًا للمتقدم المقيم في نفس المدينة. في حالة التقدم لوظيفة في بلد أخرى أو مدينة بعيدة، قد يكون الحل المناسب هو توفير نفقاتك الحياتية أنت وأسرتك لفترة 6 أشهر أو أكثر، وأخذ زمام المبادرة والانتقال للمدينة المستهدفة التي تزيد فيها فرص التوظيف في مجال عملك وغيرها من المغريات المهنية. هذه المغامرة سلاح ذو حدين، فقد تصيب أو تخيب، لذلك يُنصح  بتقليل نفقاتك خلال تلك المدة لأقصى تقدير، وأن تنتقل بشكل فردي بدون عائلتك إن أمكن وأن تقيم لدى أحد الأصدقاء أو المعارف الذي تثق في استعدادهم لتحمل خلال فترة بحثك عن الوظيفة.     تأكد من إعداد ميزانية تقشف صارمة والتزم بها لأقصى درجة؛ يمكنك ذلك من توفير الأموال وعدم إهدار مدخراتك خلال فترة قصيرة من الوقت. توقف نهائيًا عن استخدام البطاقات الائتمانية وبطاقات الدين ولا تسحب أموالًا من حسابك البنكي أكثر مما خصصته من ميزانيتك. تحمل تلك الفترة بوعي اقتصادي لنفقاتك، وتذكر دائمًا أن نفقاتك تقل نسبيًا بشكل ملحوظ في حالة كنت ترى ما تدفعه على هيئة أموال نقدية بدلًا من استخدام البطاقات. تذكر أهمية دفع ديونك على البطاقات الائتمانية، فهو ما قد يكون مفيدًا لك أكثر من وضع أموالك في حسابات التوفير، خاصة في حالة وجود سعر فائد مرتفع.

english_section_name: Applying to an Out of State Job

summary: حدد المدن التي ترغب في البحث بها عن وظائف. أجرِ عملية بحث عميقة حول كل ما يتعلق بالمدينة التي تخطط للانتقال إليها. سجل في القوائم البريدية المحلية والمهنية. ابنِ لنفسك شبكة من المعارف يمكن لها إيصالك بأفراد مقيمين في المدينة التي تخطط للانتقال إليها. انضم إلى النقابات والجمعيات المهنية أو احضر المؤتمرات المتعلقة بمجال عملك. ابحث عن المجتمعات الإلكترونية المخصصة للمدينة المستهدفة. تواصل مع موظفي الشركات المحتملة. اطلب المساعدة من مستشاري أو مراكز التوظيف ودعم الباحثين عن عمل.

document: اجعل هدفك هو تحديد ما بين 1 إلى 3 مدن لبدء البحث بهم، وهو ما يمكنك اختيارها من خلال عمليات البحث والتحدث مع الأفراد من نفس مجال عملك. يفترض أن يساعدك ذلك على تضييق نطاق البحث وصولًا إلى المناطق التي يتزايد فيها احتمالية حصولك على وظيفة مميزة في مجال عملك. يفضل البعض طرق كل الأبواب المتاحة وإجراء عملية بحث موسعة على صعيد الدولة ككل، وربما في دول خارجية كذلك، لكن ذلك على الأغلب سيمنعك عن تخصيص الوقت الكافي للبحث حول كل وظيفة وتقييم الإيجابيات والسلبيات، ولن يترتب عليه قدرتك على إثبات رغبتك الحقيقية في الحصول على تلك الوظيفة لجهة التعيين. المجهود المركز قد يأتي بنتائج أفضل من تشتيت تركيزك والتقدم لكل الوظائف المتاحة في كل مكان.   ربما أنك تخطط بالفعل للانتقال إلى مدينة مركزية أو أنك حددت المكان الذي تنوي عيش الفترة المقبلة من حياتك فيه أنت وأسرتك. بحثًا عن وظيفة، يمكنك أن تُلقي نظرة على المدن المحيطة بموقع سكنك الجديد والتي يسهل الذهاب والعودة إليها بواسطة المواصلات وطرق النقل. تأكد من الحكم بواقعية على فرص حصولك على الوظيفة. في حالة كنت متخرج حديث أو لديك خبرة ضئيلة أو نقص في الشهادات في مجال التخصص، بينما يتميز عنك عدد أكبر من العاملين في نفس المجال بالخبرات والشهادات المتقدمة، فالأفضل ألا توهم نفسك بأنك قادر على الحصول على تلك الوظيفة المميزة. احكم بواقعية على ما يمكنك/ وتستحق أن تناله في بيئات العمل التنافسية الشديدة، خاصة قبل أخذ قرار المخاطرة والانتقال إلى مدينة أخرى للبحث عن عمل. لقد توصلنا في الخطوة السابقة إلى مدينة أو عدد قليل من المدن التي يناسبك الانتقال إليها بحثًا عن عمل؛ الآن حان وقت معرفة كل صغيرة وكبيرة حول تلك المدن. قد تجد خلال عمليات البحث تلك سببًا أو آخر يمنعك عن التواجد في تلك المدن، لذا نحن هنا بصدد الإجابة على سؤال: هل يناسبني العيش في هذه المدينة (على كل المستويات). ربما تستفيد كذلك من تأكيد معرفتك الواسعة بالمدينة في إثبات جديتك لصاحب العمل فيما يخص قرار الانتقال والعيش في هذه المدينة (وقد يفيدك في حالة كانت وظيفتك مرتبطة بشكل مباشر بفهم الطبيعة السكانية لمكان العمل، كما هو الأمر مثلًا مع وظائف المبيعات وما شابه).   لا تفكر فقط في جدوى المدينة على مستوى المجال المهني، بل ضع في اعتبارك كذلك مختلف العوامل غير المباشرة الأخرى والمرتبطة بالحياة في المدينة، مثل: الطقس وأسعار السكن (إيجار أو تمليك) والطبيعة السكانية وتوفُّر الخدمات. ابحث كذلك عن خيارات المدارس المحلية في حالة كنت ستنتقل مع أسرتك وأطفالك. في أوقات البحث عن العمل، قد يكون هدفك الأول والوحيد هو الحصول على أي وظيفة، كما قد تجد وظيفة أحلامك (على الجانب المهني) وترغب في عدم تفويت الفرصة مهما كلفك الأمر، لكن ننصح دائمًا بإجراء عملية بحث موضوعية بدلًا من الموافقة على الوظيفة وأنت مغمض العينين والتفاجئ مستقبلًا بكم هائل من المعوقات التي تفسد عليك متعة العمل في وظيفة الأحلام. ابحث عبر الإنترنت عن القوائم البريدية المنتمية للمدن التي تفكر في الانتقال إليها. سجل كذلك في القوائم البريدية الخاصة بمجال تخصصك المهني، وهو الأمر المفيد جدًا خاصة في حالة كان نصب عينيك أكثر من مكان تخطط للانتقال لواحد منهم.  اسأل صاحب أو الجهة المسؤولة عن القائمة البريدية حول إمكانية مراسلتك للأفراد من لديهم دراية بالمنطقة المستهدفة التي تخطط للانتقال إليها. تواصل مع زملاء العمل والدراسة ومن تجمعك بهم معرفة من العاملين في نفس مجال تخصصك واطلب منهم إمدادك ببيانات تواصل لأحد الأفراد الثقة المقيمين في المدينة المستهدفة. استخدم شبكات التواصل الاجتماعي في سؤال أصدقائك من لديهم معارف أو معرفة شخصية بالمناطق المستهدفة. يساعدك التواصل مع الأفراد من شبكة معارفك دائمًا في رحلة بحثك عن الوظائف، كما قد تقودك الصدف الحسنة إلى نيل ترشيح من شخص له مصداقية كبيرة في المدينة أو مجال العمل، وهو ما يدعم طلب تقدمك للوظيفة ويجبرهم على التعامل معك بجدية.   يفترض بعمليات التشبيك أو شبكات المعارف أن تتم على أوسع نطاق ممكن؛ يمكن لأصدقاء أصدقائك أو الأقارب من درجة بعيدة للغاية، والمقيمين بدورهم في المدينة المستهدفة، تقديم المساعدة المثالية المطلوبة، وعلى الأغلب ستجد منهم ترحيب كبير لتقديمك إلى المدينة أو تعريفك على أفراد لهم ثقل في مجال العمل المستهدف. تبدو لك عملية التشبيك الاجتماعي في مدينة لم يسبق لك العيش بها أبدًا من قبل عملية صعبة؟ يمكنك دائمًا السعي على الأقل للتعرف على شخص له ثقل في مجال العمل أو قد يضع الحظ في طريقك "وكيل وظائف"، وهو شخص شبيه بوكلاء اللاعبين أو الكشافة، الذي يبحث كل الوقت عن العمالة المميزة في مجالات تخصص معينة. استفد من الانضمام لواحدة من نقابات أو اتحادات العاملين في مجال تخصصك في حال توفر هذا النوع من المؤسسات الداعمة للأفراد. ابحث في المدينة المستهدفة عن هذا النوع من المؤسسات. فكر كذلك في حضور المؤتمرات المحلية والقومية والتجمعات التي تشهد حضور الأفراد المؤثرين في مجال الصناعة، وتحدث خلالها مع أكبر عدد ممكن من المتواجدين عن نفسك وخططك للانتقال لمدينة جديدة بحثًا عن وظيفة أحلامك. اطلب كذلك المشورة حول النصائح التي يجب عليك اتباعها لنيل الوظيفة في المدينة التي تستهدف الانتقال إليها.  استغل فترات الراحة والمحادثات بين حضور المؤتمرات في توسيع شبكة معارفك مع زملائك في نفس مجال العمل. ابقَ على تواصل معهم من خلال وسائل التواصل الإلكتروني، فيمكنك مثلًا الاشتراك في المنتدى الإلكتروني الخاص بالنقابة أو اتحاد العاملين. فكر أيضًا في إرسال بريد إلكتروني لأحد موظفي النقابة ومناقشة وضعك بحثًا عن نصيحة أو ترشيح بعض من يمكنك التواصل معهم لدعم مسيرة بحثك عن الوظيفة. لا تكتفِ بالمشاركة في الأحداث الفعلية على أرض الواقع التي تضم العاملين معك في نفس المجال، بل احرص كذلك على البحث عبر الإنترنت في المواقع الإلكترونية المخصصة للباحثين عن الوظائف في المدينة التي تنوي الانتقال إليها.  استخدم مواقع التوظيف العربية المشهورة، مثل: جوبزيلا أو وظف وغيرهم، في البحث عن مجموعات المهتمين الذين تشاركهم الاهتمام بنفس مكان العمل أو الموقع الجغرافي. يمكنك الاعتماد كذلك على موقع "لينكيد إن" أو واحدة من محركات البحث.  استغل حضورك الإلكتروني وتواصلك مع تلك المجموعات في الإعداد للاتفاق مع أحد هؤلاء الأفراد لاستقبالك عند انتقالك أو زيارتك للمدينة التي تستهدف العمل بها؛ سوف يقدر على إخبارك بالكثير من الأسرار والخبايا التي تسهل من تجربة العيش في مدينة جديدة عليك كليًا. جنبًا إلى جنب مع بناء شبكة معارفك من خلال العلاقات الشخصية والإلكترونية، يجب أن تخطو خطوة التواصل مباشرة مع الشركات في المدينة التي ترغب في الانتقال إليها. ابحث عن معلومات التواصل مع أقسام الموارد البشرية في الشركات المستهدفة من خلال مواقعهم الإلكترونية أو شبكات التواصل الاجتماعي، مثل: فيسبوك أو لينكيد إن، ثم اهدف لبناء تواصل فعال معهم من خلال رسائل البريد الإلكتروني أو ربما محادثة فيديو عبر سكايب.  اشرح لمسؤول قسم الموارد البشرية خطتك بالانتقال إلى المدينة وخبراتك التي تتوقع إفادتها للشركة وقد تجعل من موظف محتمل مرغوب فيه للغاية من قبل الإدارة.   اهدف لمعرفة البريد الإلكتروني الشخصي الخاص بمسؤول قسم الموارد البشرية. استخدم لقبه واسمه الكامل عند مراسلته عبر البريد الإلكتروني. في حالة لم تنجح سوى في الوصول إلى البريد الإلكتروني العام لقسم الموارد البشرية، فتواصل معهم طلبًا لمعرفة بيانات التواصل مع مدير الموارد البشرية. اكتب رسالة البريد الإلكتروني كما تكتب  خطابات العمل الرسمية. التزم باللغة الوقورة والتأدب الشديد والصياغة الرسمية، ثم انتظر فترة أسبوع كامل قبل معاودة إرسال بريد تذكير، وهو ما يكتب بصياغة متأدبة كذلك ويؤكد متابعتك وحرصك على  تلقي رد على بريدك الأول. يقدر خبراء المجالات المهنية دائمًا على تقديم الكثير من النصائح والخبرات التي تساعدك في البحث عن وظيفة أحلامك، خاصة إذا كان على دراية كبيرة؛ أولًا بمجال التخصص، وثانيًا بالمنطقة الجغرافية التي تبحث فيها عن عمل. تتوفر العديد من مراكز الدعم المهني المستقلة أو التابعة لإدارات رعاية الشباب ووزارات الصناعة، كما قد تجدها كذلك في العديد من الجامعات والكليات.

english_section_name: Searching for Jobs Out of State


summary: تأكد من استعداد طفلك التام للنقاش. أخبر طفلك أن التوحد ليس بالمرض الذي يجب أن يشعر بالحزن بسببه. قم بتشجيع طفلك. تأكد من إظهار حبك لطفلك.

document: من المهم أن تكون صادقًا عند الحديث مع طفلك فيما يخص كونه مريض بالتوحد أو يتسائل عن معني التوحد أو لديه صديق يعاني منه، ومع ذلك يجب مراعاة نضج طفلك الكافي لاستيعابه ما يتم شرحه له وأنه لن يرتبك ويتخبط في الأمر عند شرحك له. يختلف كل طفل عن الآخر لذا لا يوجد سن محدد للتحدث لطفلك. الأمر يعود إليك فيما يخص متى يمكن شرح الأمر لطفلك. إذا كان طفلك يعاني من التوحد كن مبكرًا في الحديث معه عما يعانيه. من الصعب أن تكون مختلفًا عن المحيطين بك ولاتجد من يخبرك لماذا. يمكن لهم تقبل الشرح البسيط مثل "لديك نوع من الإعاقة يدعى التوحد مما يعني أن عقلك يعمل بشكل مختلف عن الآخرين ولذا تحظى بطبيب نفسي ليساعدك على تخطي الأمر". دعه يعلم  أن التوحد مجرد إعاقة وليس مرضًا أو حملًا يثقل كاهله وأنه من الطبيعي للغاية أن يكون متوحدًا. من الأحسن للأطفال الأكبر عمرًا أن تقدم له الأمر عبر مؤسسات الإعاقات العصبية وهيئة حقوق المعاقين. ساعد طفلك بإخباره أن إعاقته تجعل منه شخصًا مميزًا وفريدًا عن الآخرين. أخبره عن نقاط القوة لدى مريض التوحد: مدي وعيه بمنطقية الأمور الحسية وعطفه وشعفه الحاد وتركيزه الشديد وإخلاصه ورغبته في مد يد العون (مسئوليته الاجتماعية). تأكد من تشجيعك لطفلك وقل لهم أن التوحد يجعلهم مختلفين ولكن ليسوا أدنى من الآخرين. يمكن لطفلك أن يستمر بشكل طبيعي في مدرسته وممارسة أنشطته المنزلية وإدارة حياة سعيدة. أخبر طفلك دومًا عن مدى اهتمامك وحبك له. من المهم أن يحظى الطفل بالدعم الكافي خاصةً عند مواجهته للحياة بإعاقته حيث أنه مع القليل من المساعدة يمكن للطفل أن يعيش سعيدًا ويحظى بحياة مثمرة.

english_section_name: Explaining Autism to Your Child


summary: تأكدي من دخول القرط في أذنكِ بما يكفي لثباته.

document: حرّكيه للأمام وللخلف لتتأكدي من شعورك بالارتياح تجاه وضعيته، وافحصي مظهرك في المرآة لتتأكدي أنه يبدو كما تريدين. تأكدي أن وجه القرط للأمام. إذا كنتِ ترتدين الأقراط الكبيرة فقد يكون هناك اختلاف بين وجه القرط وظهره؛ لهذا تفقدي أن وجهي القرطيْن متماثلان.

english_section_name: Wearing and Caring for Your Earrings

summary: اثقبي أذنيْكِ

document: . تأكدي من أن أذنيكِ مثقوبتان قبل محاولة ارتداء الأقراط.  اثقبي أذنيْكِ لدى شخص مُتخصص أو في متاجر المجوهرات. سيسهل للغاية وضع الأقراط في حالة الأذن المثقوبة.  تأكدي من توافق اتساع ثقب أذنك مع سُمك القرط. إذا كنتِ تتحلين بالجُرأة فاثقبي أذنيْكِ بنفسك في المنزل. يمكنك محاولة ثقب أذنيكِ في المنزل، لكن عليك توخي الحذر وتعقيم كل الأدوات المستخدمة، وربما من الأفضل طلب العون من صديقة لديها خبرة مسبقة بالأمر.

english_section_name: Preparing Earrings


summary: املأ حوضًا كبيرًا بالماء الدافئ. اخلط مُبيضُا مؤكسجًا. انقع البنطال لعدة ساعات. اشطف البنطال بالمياه النظيفة.

document: مرر كمية كافية من المياه لغمر البنطال ومن الضروري استخدام مياه دافئة أو ساخنة بدلًا من الباردة لأنها ستكون أكثر فاعلية في تفكيك البقع الصعبة.  يمكنكِ نقع البنطال في حوض الاستحمام أيضًا إذا كانت مساحة الحوض ضيقة. استخدم شيئًا صغيرًا وثقيلًا حسب الحاجة لتثقيل البطال وإبقائه أسفل المياه. أضف كوبًا واحدًا من مُنظف مرتكز على  مُبيض، مثل أوكسي كلين أو كلوركس إلى الحوض واخلط المياه والمُنظف معًا حتى تمام الامتزاج. تعد تلك المنتجات مُصممة لتفكيك البقع الصعبة بمفعول المُبيض المعتدل الطبيعي، لذلك لن تحتاج إلى الكثير من الدعك.  ابحث عن المنتجات المصممة خصيصًا لتنظيف الملابس البيضاء للحصول على أفضل النتائج. من الجيد ارتداء القفازات عند العمل مع المنتجات المحتوية على المُبيض والمواد الكيميائية القوية الأخرى. ضع البنطال في حوض من المياه الدافئة ومُنظف مُبيض ويُفضل ترك البنطال منقوعًا في المحلول لمدة ساعتين إلى ثلاثة ساعات كحد أدنى. انقع البنطال طول الليل أن أمكن لضمان إتاحة الوقت الكافي للمُنظف للتأدية دوره.  إذا لم يتوفر لديك وقتًا كافيًا، استخدم مُنظفًا بتركيز أعلى وادفع البنطال بيدك في المياه برفق. النقع خطوة لازمة في إزالة البقع من الأقمشة البيضاء. أزل البنطال من الحوض واعصره من محلول التنظيف. اصرف الحوض ومرر مياه دافئة نقية على البنطال؛ سوف يساعد ذلك على التخلص من المياه المتسخة والبقايا.  اعصر البنطال من المياه مرة أخرى بعد الشطف. ينبغي متابعة ذلك بدورة غسل عادية في الغسالة حتى لو كانت قد زالت أغلب البقع من البنطال.

english_section_name: Soaking the Pants

summary: مشط أي أتربة أو حطام زائد. اخلط بيروكسيد الهيدروجين مع مُنظف معتدل في زجاجة بخاخة. رش محلول إزالة البقع على البنطال. اترك المحلول لمدة 20 إلى 30 دقيقة.

document: استخدم فرشاة خشنة أو إسفنجة جافة وأزل أكبر قدر ممكن من الأتربة  من البنطال بينما لا تزال جافة. استخدم حركات مسح طويلة وكن حذرًا ألا تنشر الأتربة على المناطق النظيفة ثم انفض البنطال جيدًا بعد الانتهاء.  مشط البنطال بالخارج للحفاظ على نظافة منزلك. من الضروري معالجة البقع في أقرب وقت ممكن بحيث يتوفر لديها أقل وقت للتثبت على القماش. اخلط مقدارين من بيروكسيد الهيدروجين مع مقدار من صابون الأطباق ورج الخليط ليمتزج. يحتوي كلا المكونان على مواد مكافحة للبقع وسوف تكون فعالة لإزالة أسوأ البقع قبل عملية الغسل. أبقِ زجاجة مخلوطة من بيروكسيد الهيدروجين كي يتوفر لديك إمدادًا جاهزًا لمعالجة أي زي متسخ بعد كل لعبة. رش البنطال بشكل تحرري من الجانبين مع التركيز على المناطق المتسخة والملطخة بكثافة. استخدم فرشاة لتمرير المحلول خلال أنسجة قطعة الملابس بشكل أبعد بحيث يتمكن من الاستمرار في العمل على البقع.   ضع محلولًا نقيًا بعد تمشيط البقع بالفرشاة. إذا كانت البقع ملحوظة جدًا، اقلب البنطال على الظهر ومشط الجانب المعاكس من القماش أيضًا. أعطِ المحلول بعض الوقت ليقوم بدوره قبل الانتقال إلى طرق التنظيف العميقة الأخرى. قد تندهش من مدى فاعلية المعالجة المبدئية على بقع الطين والعشب والدم المترسخة.  اترك البنطال على سطح مسطح وجاف، مثل سطح طاولة أو لوح كي. كلما تركت المحلول على البقعة لوقت أطول، ستحصل على نتائج أفضل.

english_section_name: Pretreating Stains

summary: ضع البنطال في غسالة الملابس. صب مُنظفًا قويًا. اغسل البنطال. علق البنطال ليجف.

document: من الضروري غسل البنطال بعد نقعه جيدًا في الحال قبل أن يتوفر لديه وقتًا للجفاف. تأكد من غسل البنطال مع الأقمشة البيضاء فقط؛ إذا كان باقي الزي يحتاج إلى الغسل، يمكنك غسلهم معًا في حمولة واحدة.  إذا جفت البقع المُعالجة مرة أخرى، سيكون إزالتها أكثر صعوبة.  إذا غسلت الزي مغ ألوان ساطعة عرضة للتسرب، قد تجد نفسك تواجه مجموعة جديدة أخرى من البقع. أضف مُنظف غسيل إلى الملابس مباشرةً بدلًا من إضافته في موزع منفصل. سوف تحظى بأفضل حظ مع المُنظفات المذيبة للبقع المخصصة للملابس البيضاء. استخدم كوبًا كاملًا من المُنظف لتوفير أقصى قدر من التنظيف. اضبط غسالة الملابس على دورة غسل واستخدم مياه دافئة؛ ينبغي أن تزول أي بقع متبقية من مرحلتي التنظيف الأولى تمامًا بعد غسلة جيدة في الغسالة.  أضف كوبًا من الخل الأبيض المقطر خلال دورة الشطف. قد يعمل الخل على تفتيح وتليين الأقمشة الفاتحة مما يجعله وسيلة جيدة لوضع لمسات أخيرة للحصول على ملابس صعبة الاهتراء.  قد يحتاج البنطال المتسخ بشدة إلى الغسل خلال أعلى إعداد. قد تسبب حرارة المجفف القويةانكماش القطن والبنطال المخلوط. علق البنطال بشكل رأسي في منطقة جيدة التهوية طوال الليل لتجنب ذلك وبعد ذلك، سيصبح نظيفًا وجاهزًا للارتداء بحيث تبدو بأفضل مظهر في اللعبة الكبرى!  البناطيل المصنوعة من البولستر وباقي الأقمشة الاصطناعية آمنة للتجفيف في المجفف عادةً. إذا كان البنطال مجعدًا بعد الجفاف، مر عليه بالمكواة بضع مرات على أقل إعداد حرارة.

english_section_name: Machine Washing the Pants


summary: اسلخ الجلد. ملح الجلد. جمع أدوات الدباغة. ادبغ الجلد. اغسل الجلد. صفِ الجلد وزيته. مط الجلد.

document: سلخ الجلد هي عملية كشط اللحوم والدهون من الجلد التي تحد من تعفنه. ضع الجلد على عارضة خشبية (عارضة تستخدم لتثبيث الجلد في مكانه أثناء العمل) أو على مشمع على الأرضية واستخدم شفرة السلخ لكشط كل الأثار المرئية من الدهون واللحم باستخدام ضربات سريعة وقوية.  اسلخ الجلد بعد قطع الجلد من جسم الحيوان على الفور حيث إنك إذا انتظرت لأكثر من بضع ساعات، سوف يبدأ الجلد في التحلل وسوف يتفكك أثناء عملية الدباغة. كن حذرًا من إتلاف الجلد أثناء الكشط ولا تستخدم سكينًا غير مُعد للاستخدام في السلخ حيث قد يثقب أو يخدش الجلد. افرد الجلد بعد السلخ مباشرةً على مفرش في الظل وغطه بنصف كيلو من الملح وتأكد من تغطيته تمامًا.  استمر في تمليح الجلد على مدار أسبوعين حتى يصبح هشًا. إذا لاحظت بركة من السائل تظهر في منطقة من الجلد، غطه بالمزيد من الملح. يتكون محلول الدبغ من المكونات المنزلية والكيميائية التي تحتاج إليها لإصدار أي شيء آخر. جمع المكونات التالية:  7.5 لتر من المياه. 7.5 من مياة قشر الأرز المطحون (جهز ذلك عن طريق غلي 7.5 لتر من المياه وصبها على نصف كيلو من قشر الرز المطحون واترك الخليط لمدة ساعة ثم صفه واحتفظ بالمياه). 8 كوب من الملح (غير معالج باليود) عبوة من صودا الخبز صفيحتين قمامة بحجم كبير عصا كبيرة للتقليب وتحريك الجلد. ابدأ بنقع الجلد في مياه نظيفة حتى يصبح طريًا ولينًا كي يتمكن من امتصاص الدباغة الكيميائية بسهولة وعندما يكون الجلد جاهزًا للدباغة، قشر الجلد الداخلي الجاف ثم اتبع الخطوات التالية لدبغ الجلد:  ضع الملح في صفيحة قملمة وصب 7.5 لتر من المياع المغلية بداخلها ثم أضف مياه الأرز المطحون وقلب حتى يذوب الملح تمامًا. أضف حمض البطارية. تأكد من ارتداء قفازات واتخاذ احتياطات السلامة لتجنب الإصابة بحرق. ضع الجلد في صفيحة القمامة وادفعه لأسفل بالعصا للتأكد من تغطيته بالسائل تمامًا واتركه ينقع لمدة 40 دقيقة. املأ صفيحة قمامة أخرى بالمياه النظيفة أثناء نقع الجلد في محلول الدباغة وبعد مرور 40 دقيقة، استخدم عصا لنقل الجلد من محلول الدباغة إلى المياه النظيفة. حركه لتنظيف المحلول وعندما تبدو المياه متسخة، صبها وأعد ملءها بمياه نظيفة واغسل الجلد لمدة خمس دقائق آخرين.  إذا كنت تنوي استخدام الجلد لعمل الملابس، أضف عبوة صودا الخبز إلى مياه الشطف كي يعمل على محايدة الحمض المتبقي حيث سيحد ذلك من إضرار الحمض بجلد الأشخاص . إذا كنت لا تنوي استخدام الجلد لصناعة الملابس، يمكنك التخلي عن استخدام صودا الخبز حيث إنه يعمل على تخفيف فاعلية الحمض في الاحتفاظ بالجلد أثنا محايدته. أزل الجلد من مياه الشطف وعلقه على عارضة خشبية كي يجف ثم امسحه بزيت القدم باستخدام عود قطني لترطيب الجلد. علق الجلد على أداة شد أو مجفف الجلود لإتمام العملية وضعه في مكان بعيد عن الشمس ليجف.  ينبغي أن يصبح الجلد جافًا ولينًا بعد أيام قليلة. أزله من على الرف ومرر فرشاة سلك على جانب الجلد حتى يصبح كملمس الجلد المدبوغ.  اترك الجلد يستكمل عملية التجفيف حتى يصبح جافًا تمامًا والذي ينبغي أن يستغرق أيام قليلة أخرى.

english_section_name: Using Tanning Chemicals

summary: اسلخ الجلد. اغسل الجلد. جفف الجلد. أزل الشعر من الجلد. اطبخ المخ. لين الجلد. دخن الجلد.

document: سلخ الجلد هي عملية كشط اللحوم والدهون من الجلد والتي تحد من تعفنه. ضع الجلد على عارضة خشبية (عارضة تستخدم لتثبيث الجلد في مكانه أثناء العمل) أو على مشمع على الأرضية واستخدم شفرة السلخ لكشط كل الأثار المرئية من الدهون واللحم باستخدام ضربات سريعة وقوية.  اسلخ الجلد بعد قطع الجلد من جسم الحيوان على الفور حيث إنك إذا انتظرت لأكثر من بضع ساعات، سوف يبدأ الجلد في التحلل وسوف يتفكك أثناء عملية الدباغة. كن حذرًا من إتلاف الجلد أثناء الكشط ولا تستخدم سكينًا غير مُعد للاستخدام في السلخ حيث قد يثقب أو يخدش الجلد. استخدم مياه نظيفة وصابون مصنوعًا من المواد الطبيعية لغسل أي أتربة أو دم أو الشوائب الأخرى قبل بدء عملية تليين الجلد. اتركه يجف لأيام قليلة ليصبح جاهزًا لعملية الدباغة عن طريق عمل ثقوب على طول حواف الجلد واستخدم خيطًا لإرفاقه برف التجفيف. يمكنك شراء تلك الأرفف من متاجر اللعب وعلق الجلد عليها كي يجف بعناية.  تأكد من أن الجلد مشدود وليس مُعلقًا فقط على رف التجفيف إذ كلما كان مشدودًا، سيصبح أكبر حجمًا بعد الانتهاء من عملية الدباغة. إذا علقت الجلد على جدار أو بناء، تأكد من وجود مساحة كافية بين الجدار والجلد تسمح بتدفق الهواء وإلا لن يجف بشكل صحيح. قد تستغرق عملية التجفيف مدة تصل إلى أسبوع وفقًا لحالة الطقس. خذ الجلد من المجفف واستخدم شفرة مسننة مستديرة بمقبض أو مكشطة جلد الغزلان الضخمة لإزالة الشعر من الجلد حيث سيضمن ذلك تسرب محلول الدباغة إلى الجلد جيدًا. اكشط الشعر والطبقة الخارجية من الجلد بحرص.  إذا كان الشعر طويلًا، قصه أولًا ثم اكشط عكس اتجاه الشعر واكشط في الاتجاه البعيد عنك. كن حذرًا من المنطقة القريبة من المعدة حيث يكون الجلد أخف من باقي مناطق جلد الحيوان. توفر الزيوت الموجودة في مخ الحيوان طريقة دبغ طبيعية ويمتلك كل حيوان مخًا بحجم كافٍ لدبغ الجلد بأكمله. اطبخ مخ الحيوان في كوب من المياه حتى يتفكك ويصبح الخليط كالحساء ثم ضعه في الخلاط حتى يصبح ناعمًا تمامًا واتبع الخطوات التالية لاستخدام المخ على الجلد:  اغسل الجلد بالمياه. سوف يعمل ذلك على إزالة أي شحوم أو رواسب ويجعل الجلد أكثر طواعية كي يتمكن من امتصاص زيوت المخ بشكل جيد. اعصر الجلد كي يصبح قادرًا على امتصاص الزيوت. اعصر الماء الزائد من الجلد عن طريق وضعه بين منشفتين وعصره ثم تكرار العملية بمنشفين جافتين. افرك خليط المخ على الجلد مع التأكد من تغطية كل سنتيمتر منه. لف الجلد وخزنه في كيس تجميد كبير أو كيس حفظ الطعام وضعه في الثلاجه لترك خليط المخ ينقع لمدة 24 ساعة على الأقل. بعد تسرب الزيوت خلال الجلد، سيكون مستعدًا للتليين. أخرج الجلد من الثلاجة وضعه على رف التجفيف مرة أخرى وامسح خليط المخ قدر الإمكان ثم استخدم عصا ثقيلة أو مضرب الجلود لتليين الجلد عن طريق تمرير الأداة ذهابًا وإيابًا خلاله.  يمكنك الاستعانة بشخص آخر لمساعدتك على مط وتليين الجلد عن طريق إزالته من رف التجفيف وشد الحواف من الجانب الآخر واستمروا في القيام بذلك حتى تشعروا بالتعب ثم ضعه مرة أخرى على الرف واستخدم المضرب للاستمرار في العمل على الجلد. يمكن استخدام حبل ثقيل لتليين الجلد عن طريق الاستعانة بشخص لمسك جانب من الحبل واعملا معًا لفركه ذهابًا وإيابًا على الجلد. عندما يصبح الجلد لينًا وقابلًا للطي وجافًا، يكون جاهزًا للتدخين. اغرز أي ثقوب في الجلد ثم خيط الجوانب لعمل حقيبة ثم أغلق طرفًا واحدًا كي يصبح ضيقًا بشكل كافٍ لالتقاط الدخان ثم اقلب حقيبة الجلد على فتحة بعرض 30 سم وبعمق النصف واستخدم العصى لإشعال لهب هائج لإبقاء حقيبة الجلد مفتوحة واربط الطرف المُغلق بشجرة أو استخدم عصا أخرى لثبيتها لأعلى وأشعل نيران قليل بداخل الحقيبة لتدخين الجلد.  عندما يتراكم الفحم الحجري على النيران القليلة، ابدأ في إضاقة رقائق خشبية وثبت الجلد حول الفتحة حيث سيسمح شق ممر في جانب واحد على إبقاء النيران مشتعلة. بعد الانتهاء من تدخين أحد الجوانب، غير الحقيبة على الجانب الآخر ودخنه.

english_section_name: Using Brain Oils


summary: اجعل السطر الخاص بعنوان الموضوع واضحًا. ابدأ الكلام بالتحية الرسمية. قدم نفسك.

document: يجب أن يفهم المتلقي فكرة جيدة عما يوجد داخل البريد حتى قبل فتحه، وبمجرد قراءة العنوان. اكتب عنوانًا قصيرًا، فالعناوين الطويلة مشتتة وبلا طائل. أما بالنسبة للبريد التمهيدي، فإن كتابة (مقدمة أو اسمك) هو أمر مقبول تمامًا.   تأكد من كتابة سطر العنوان أولًا. من الأخطاء الشائعة أن تؤجل كتابة العنوان لآخر الموضوع، الأمر الذي يؤدي إلى نسيان كتابته تمامًا. تُظهر الأجهزة المحمولة عادة من 25 إلى 30 حرف كرأس الموضوع، لذلك اجعله قصيرًا. لا تبدأ بكلمات مثل "مرحبا" أو "أهلًا". يمكنك استخدام تحيات مشابهة إذا كنت على معرفة سابقة بالطرف الآخر، لكن خلاف ذلك، ابدأ كلامك بتحية رسمية. لا تنسَّ كذلك إدراج اسم المتلقي في التحية.   "عزيزتي السيدة/.. السيد/.. الآنسة/..": في حالة لم تكن متأكدًا من الحالة الاجتماعية للأنثى التي تراسلها، اكتفِ باستخدام لقب وظيفي مثل: الأستاذة أو الدكتورة "إلى من يهمه الأمر". يجب أن يُستخدم هذا فقط في حالة عدم التأكد من الشخص الذي سيتلقى الرسالة. يجب أن تكون أول جملة هي تقديم نفسك للمتلقي. فهذا يتيح لهم ربط الاسم مع بقية رسالة البريد الإلكتروني.   "اسمي هو..." اكتب لقبك إن أمكن. إن كان لديك العديد من الألقاب لا تسردهم كلهم، بل اختر فقط الأهم أو الأقرب صلة لموضوع الرسالة.

english_section_name: Starting Strong

summary: اشكر المتلقي على وقته. وجه طلب محدد وواضح لمُتلقي الرسالة. اختم البريد الإلكتروني. أدرج توقيعك. راجع متن الرسالة لغويًا.

document: تستهلك رسالتك من وقت وأولويات الطرف الآخر، لذا تأكد من توجيه الشكر اللازم على تخصيصه مساحة من وقته لقراءة رسالتك. هذا النوع من السلوكيات الحسنة في التراسل لا غنى عنه، فمن جهة يمنح الطرف الآخر شعورًا بالرضا وحالة مزاجية أفضل، ويضمن لك بدورك تحمس من تراسله للتجاوب والرد عليك.   "أُقدر وقتك المستهلك في قراءة هذا الكتاب.. " "شكرًا لك على إتاحة مساحة من وقتك المزدحم لقراءة هذه الرسالة." اطلب من المتلقي أن يرد عليك أو يتصل بك هاتفيًا أو يعلق على اقتراحك، أو غيرها من الطلبات المحفزة على التفاعل. يمكنك كذلك طرح سؤال واضح بحاجة لإجابة للزيادة من فرص التجاوب بينك وبين المُتلقي.   "أتمنى أن تتصل بي عندما يسمح وقتك" "دعنا نجتمع لتناول الغداء قريبًا" "ما هي أفكارك حول...؟" "أنتظر ردك. شكرًا!" عند إنهاء بريد الكتروني مهني، تأكد من التعبير عن امتنانك للطرف الآخر وأن تكون الخاتمة مُختصرة. تُضفي التحية الختامية طابعًا مهمًا من الاحترافية على شكل الرسالة كما تؤكد شعورك الصادق بالامتنان.   "خالص التقدير،“ "شكرًا لك،" "تحياتي الحارة، “ "تمنياتي بالنجاح،" تجنب: "تفضلوا بقبول فائق الاحترام،" أو "تفضلوا بقبول خالص تحياتي،" أو "تحياتي،" أو "سلام،" أو "شكرًا على اهتمامك." في حالة عدم الاعتماد بالفعل على توقيع تلقائي مُلحق بكل رسائلك عبر خدمة البريد الإلكتروني، تأكد من كتابة اسمك (ولقبك ومعلومات الاتصال الخاصة بك) في نهاية الرسالة. لا تفرط في كتابة هذا الجزء؛ لا تستخدم 5 أرقام تليفونية أو عدة عناوين للبريد الإلكتروني وثلاثة مواقع عبر الويب. بدلًا من ذلك، اكتب توقيعًا بسيطًا مُختصرا يساعد المتلقي بسهولة على إعادة التواصل معك عند الحاجة. لا داعي لكتابة جمل تعبيرية واقتباسات في التوقيع، فأنت في عالم البريد الإلكتروني وليس منتديات أبو نواف!   طارق مجدي tarekmagdy@mail.com (555)555-1234 www.tarekwebsite.com قبل النقر على زر "إرسال"، اقضِّ بعض الوقت في قراءة البريد مرتين؛ صحح أي أخطاء قد تجدها أمامك. بما أن هذا البريد هو أول اتصال لك مع المتلقي، فأنت بحاجة لترك أفضل انطباع ممكن. الأخطاء الإملائية والنحوية سوف تجعل رسالتك أقل مهنية بكثير.

english_section_name: Signing Off

summary: اشرح للمتلقي كيفية حصولك على عنوان بريده الإلكتروني. تحدث عن المرة الأخيرة التي التقيتما فيها (إن أمكن). شاركه الحديث عن اهتمام مشترك. اذكر الغرض من الرسالة. اجعل رسالتك الإلكترونية مُركزة على موضوع واحد فقط.

document: ساعد المتلقي على تقبل الرسالة من خلال توضيح الكيفية التي عثرت بها على معلومات الاتصال الخاصة به، كما يُظهر أيضًا ما بذلته من مجهود للوصول إلى وسيلة للتواصل معه.   "أبلغني مدير مكتبك بهذا البريد الإلكتروني" "وجدت عنوان هذا البريد على موقعك" "وبسبب كذا وكذا يجب أن أتواصل معك" يمكن أن يؤدي تنشيط ذاكرة الشخص إلي مزيد من التجاوب مع رسالتك.   "تحدثنا لفترة وجيزة الأسبوع الفائت في المؤتمر" "لقد تحدثنا البارحة عبر الهاتف" "لقد رأيت عرضك عن..." فهذا أمر من شأنه توثيق صلتك بالمتلقي وإضفاء لمسة من المهنية على رسائل العمل، كونها تُركز على موضوعها الأساسي دون الدخول في أي موضوعات فرعية. لتحديد الاهتمامات المشتركة، قد تحتاج إلى عمل بحث صغير عن المتلقي. بعض أماكن البحث المحتملة هي مواقع الفيسبوك وتويتر ولينكد إن.   تأكد من أن توضح للمتلقي من أين تعرفت على انشغاله بتلك الاهتمامات، وإلا لن يؤتي الحدث حولها ثماره. التزم بالحديث عن اهتمامات متبادلة تحت مظلة المجال المهني -إن أمكن ذلك- مثل الحديث عن موضوع في مجال التعليم أو جانب من جوانب الشغف المتبادل المتعلق بمهن المحاسبة أو الإدارة. لا تؤجل تلك النقطة أكثر من اللازم، فلن يهتم الطرف الآخر باستعراض رسالة بلا موضوع محدد أو بها الكثير من المقدمات التي لا تثير اهتمامه بأي حال من الأحوال. اشرح بوضوح ومباشرة ما الذي تريده والسبب الذي جعلك تتواصل معه. إن كنت تطلب منه نصيحة أو أي طلب أخر، تأكد من أنه أمر يمكنه فعلًا القيام به، خاصة وأن ذلك هو أول تواصل متبادل بينكما.   "أنا مهتم بمعرفة المزيد عن..." "أود أن ألتقي بك بعض الوقت لمناقشة..." "أود أن أعرف قرارك عن..." الاسترسال في كتابة نص رسالة البريد الإلكتروني فكرة غير مُحبذة، فقد يفقد المتلقي الرغبة في مواصلة القراءة أو ينسى ما تم ذكره في المقام الأول.

english_section_name: Keeping it Concise


summary: ارفع غطاء خزان المرحاض. قِس منسوب الماء في الخزان. اقطع إمداد الماء عن المرحاض. افحص كرة الطفو (الطوافة) وصمام التعبئة. افحص ارتفاع كرة الطفو في الخزان. استخدم المفك في ضبط ارتفاع ذراع الطفو. شد السيفون وافحص منسوب الماء في الوعاء.

document: ارفع غطاء الخزان وضعه جانبًا على سطحٍ مستوٍ ثابت كي تتمكن من فحص أجزاء صمام الطرد داخل الخزان. احذر من وضع الخزان في مكانٍ يكون مُعرضًا فيه للسقوط؛ أغطية الخزانات تكون مصنوعة من السيراميك أو الخزف وتتعرض للكسر بسهولة. يجب أن يكون منسوب الماء في الخزان أسفل صمام التعبئة وأنبوب الفائض (الأنبوب الكبير المفتوح في منتصف الخزان) بحوالي ٢٫٥ إلى ٥ سم، هذا يعني أن اختلاف المنسوب عن هذه الدرجة يتطلب إعادة الضبط. تحمل بعض خزانات المراحيض علامة مطبوعة أو محفورة على الخزف كدليل إرشادي لمنسوب الماء الصحيح في الخزان. حدد مكان محبس الماء خلف أو أسفل المرحاض ولفه في اتجاه حركة عقارب الساعة ثم شد سيفون المرحاض لطرد الماء. لن يتم إعادة ملء الخزان بالماء نظرًا لأنك أغلقت المحبس، وبالتالي ستتمكن من العمل على ضبط الأجزاء الداخلية.  لف المحبس إلى أن يتوقف صوت الماء الذي يملأ الخزان. لا تحاول ضبط أو إصلاح أي من الأجزاء الداخلية في الخزان قبل إجراء هذه الخطوة أولًا. افحص حالة الأجزاء الداخلية للخزان بحثًا عن التلفيات أو العيوب واجبة الإصلاح، قد تضطر في بعض الحالات إلى الاستعانة بسباك مُحترف. افحص كرة وذراع الطفو المتصلين بصمام التعبئة حيث يُحدد ارتفاع كرة الطفو منسوب الماء في الخزان عند امتلائه، هذا يعني أن كرة الطفو يجب أن تكون عند علامة منسوب الماء في حالة لم تكن تالفة. اضبط ارتفاع كرة الطفو عند العلامة إذا كانت على ارتفاع أقل أو أكثر، ثم املأ الخزان بالماء وافحص التغيرات في الارتفاع.  إذا كانت كرة الطفو أعلى أو أسفل علامة منسوب الماء، فغالبًا هي السبب في اضطراب منسوب الماء في المرحاض. هزّ كرة الطفو؛ اتصل بالسباك كي يستبدلها بواحدةٍ أخرى إذا سمعت صوت الماء بداخلها. تأكد من اتصال ذراع الطفو بصمام التعبئة جيدًا. ستجد مسمارًا واحدًا أعلى صمام التعبئة، استخدم المفك للف المسمار لفة واحدة في اتجاه عقارب الساعة أو عكسها. إذا لففت المسمار عكس عقارب الساعة فأنت تعمل على خفض ذراع الطفو أما مع اتجاه عقارب الساعة يؤدي لرفع ذراع الطفو.  تجنب لف المسمار أكثر من لفة واحدة في المرة وإلا فأنك تخاطر بتغيير ضبط تدفق الماء، يتسبب ذلك أحيانًا في تدفق الماء إلى وعاء المرحاض بشكل متواصل لا يمكنك التحكم فيه. اضبط ذراع الطفو مُباشرة في حالة كان المسمار صدئًا للدرجة التي تعوقه عن اللف، ستجد أن الذراع مرتبط بصمام التعبئة من خلال قضيب معدني صغير. أعدِ توصيل الماء للخزان بفتح المحبس وترك الخزان يمتلئ بالماء لمدة دقيقتين مثلًا، ثم شد السيفون وافحص منسوب الماء في الوعاء. إذا نجحت في ضبط المنسوب ستجد أن الماء يملأ نصف الوعاء تقريبًا، أما في حالة كان منسوب الماء منخفضًا أو مرتفعًا عن الطبيعي فستحتاج لإعادة تفريغ الخزان وضبط ذراع الطفو مرة أخرى. استعن بالسباك في حالة فشلت في ضبط منسوب الماء في وعاء المرحاض بعد عدة محاولات من ضبط ذراع الطفو.

english_section_name: Adjusting a Ball-and-Arm Float

summary: تعرف على أسطوانة الطفو. ارفع غطاء خزان المرحاض. اقطع إمداد الماء عن المرحاض. حدد مكان جذع ضبط أسطوانة الطفو. افحص وضعية دبوس أسطوانة الطفو. ارفع أو اخفض أسطوانة الطفو بمقدار حوالي ١٫٣ سم. شد السيفون وافحص منسوب الماء في الوعاء.

document: تحمل بعض خزانات المراحيض الحديثة قطعة طفو واحدة تُعرف باسم أسطوانة أو كوب الطفو وهي بديلة لكرة وذراع الطفو الموضحين في الخطوة السابقة. هذا النوع من الطوافات يُثبت بشكل مُباشر لأنبوبة صمام التعبئة، وفي حالة رغبت بضبط منسوب الماء ستتمكن من ذلك مع أسطوانة الطفو في غضون ثوانٍ. يسهل تركيب وخلع وإصلاح أسطوانة الطفو، كما أنها تُعتبر أسهل في التعامل لمن لديهم خبرة ضئيلة في السباكة. ارفع غطاء الخزان وضعه جانبًا على سطحٍ مستوٍ ثابت كي تتمكن من فحص أجزاء صمام الطرد داخل الخزان. احذر من وضع الخزان في مكانٍ يكون مُعرضًا فيه للسقوط؛ أغطية الخزانات تكون مصنوعة من السيراميك أو الخزف وتتعرض للكسر بسهولة. افحص منسوب الماء في الخزان عند أسفل صمام التعبئة وأنبوب الفائض، يجب أن يكون أسفل منهما بحوالي ٢٫٥ إلى ٥ سم وإلا فإنه يحتاج لإعادة ضبط. حدد مكان محبس الماء خلف أو أسفل المرحاض ولفه في اتجاه حركة عقارب الساعة إلى أن يتوقف عن الدوران ثم شد سيفون المرحاض لطرد الماء إلى تفريغ الخزان تمامًا. ستجد جذع الضبط عبارة عن أسطوانة متصلة بصمام التعبئة إما تكون موازية له وإما تمتد أفقيًا من أعلى أسطوانة الطفو. يُستخدم جذع الأسطوانة في ضبط زيادة أو خفض منسوب الماء في خزان المرحاض. تعرف على ميكانيكية عمل أجزاء الخزان الداخلية قبل إجراء أيّة تغييرات من أجل ضبط منسوب الماء؛ افحص كُتيب الإرشادات الخاص بالمرحاض أو ابحث عن تفاصيل طراز المرحاض عبر الإنترنت. تحمل بعض أسطوانات الطفو دبوسًا يتحكم في حركة الأسطوانة وارتفاعها على حسب منسوب الماء المرغوب فيها؛ إذا رفعت الدبوس لأعلى يرتفع معه منسوب الماء وإذا خفضته ينخفض معه منسوب الماء. حرّك دبوس أسطوانة الطفو إن وُجِد بحيث تضبطه على الارتفاع المناسب، أما في حالة عدم وجود الدبوس فستحتاج لضبط قرص أسطوانة الطفو. امسك المسمار الخاص بقرص الأسطوانة بإصبعين، ستجده في نهاية جذع الأسطوانة. لف الجذع لفة كاملة إما في اتجاه عقارب الساعة أو عكسها؛ إذا لففته في اتجاه عقارب الساعة ستُخفض الأسطوانة أما عكس الاتجاه يرفع الأسطوانة. ضع غطاء الخزان وافتح محبس الماء مُجددًا عندما تضبط ارتفاع أسطوانة الطفو بالدرجة المطلوبة.  ابحث عن المسمار الخاص بقرص أسطوانة الطفو كي تضبطه باستخدام المفك؛ هذا في حالة لم تتمكن من ضبط الجذع يدويًا.  لا تلف المسمار أكثر من لفة كاملة في المرة الواحدة وإلا فأنك تخاطر بتغيير ضبط تدفق الماء فجأة، يتسبب ذلك أحيانًا في تدفق الماء إلى وعاء المرحاض بشكل متواصل لا يمكنك التحكم فيه. أعدِ توصيل الماء للخزان بفتح المحبس وترك الخزان يمتلئ بالماء لمدة دقيقتين مثلًا، ثم شد السيفون وافحص منسوب الماء في الوعاء. إذا نجحت في ضبط المنسوب ستجد أن الماء يملأ نصف الوعاء تقريبًا، أما في حالة كان منسوب الماء منخفضًا أو مرتفعًا عن الطبيعي فستحتاج لإعادة تفريغ الخزان وضبط أسطوانة الطفو مرة أخرى. استعن بالسباك في حالة فشلت في ضبط منسوب الماء بعد عدة محاولات.

english_section_name: Adjusting a Cylinder Float

summary: استبدل صمام التعبئة في حالة لم تنجح محاولات الضبط السابقة. اقطع إمداد الماء عن المرحاض. فك صمام التعبئة من على الجزء الخارجي للخزان. اخلع الصمام القديم من الخزان. ثبّت صمام التعبئة الجديد في مكانه. أعِد توصيل خرطوم إمداد الماء. شد السيفون وافحص منسوب الماء في الوعاء.

document: إذا استمر الخزان في الامتلاء بالماء بشكل يؤثر على مستوى ذراع أو أسطوانة الطفو، فقد تكون في حاجة لاستبدال صمام التعبئة بآخر جديد. ستحتاج لإجراء هذه العملية إلى فك الفتحة الموجودة في قاعدة الخزان، لهذا يُفضل الاستعانة بالسباك إذا شعرت بعدم الارتياح تجاه هذه المهمة.  يختلف نوع صمام التعبئة الذي تحتاجه على حسب نوع المرحاض؛ ابحث عن نوع الصمام المناسب لطراز مرحاضك أولًا عبر الإنترنت. يُمكنك أيضَا شراء أجزاء المرحاض شائعة الاستخدام لجميع أنواع المراحيض من متجر الأدوات الصحية والتي تتكون من صمام تعبئة وذراع طفو وسدادة من الأنواع التي تتماشى مع أغلب أنواع المراحيض. حدد مكان محبس الماء خلف أو أسفل المرحاض ولفه في اتجاه حركة عقارب الساعة ثم شد سيفون المرحاض لطرد الماء. لن يتم إعادة ملء الخزان بالماء نظرًا لأنك أغلقت المحبس، استمر في شد السيفون إلى أن تطرد الماء كله من الوعاء والخزان. تخلص من الماء المُتبقي في الوعاء بامتصاصه بمنشفة أو إسفنجة. ستجد صمولتين على الجزء الخارجي للخزان، ابدأ بفك الصمولة التي تربط خرطوم إمداد الماء بالصمام ثم فك الخرطوم نفسه. اتبع ذلك بفك الصمولة البلاستيكية التي تربط الصمام بالخزان والتي تكون أسهل في الفك؛ هكذا ستتمكن من خلع الصمام بالكامل عقب فك الصمولتين.  قد تحتاج إلى استخدام مفتاح صمولة أو زردية لفك الصمولة. افرش منشفة أسفل الخزان تحسبًا لتسرب الماء العالق في خرطوم الماء بعد فكه. اخلع الصمام بالكامل من الخزان ومعه ذراع الطفو المتصلة به، يُفترض أن تخلع هذه الأجزاء كوحدة متكاملة. تخلص من الصمام القديم إلا إذا كنت تنوي الاحتفاظ به لإصلاحه على يد متخصص. توخ الحذر أثناء العمل كي تتجنب إتلاف أي من الأجزاء الميكانيكية الأخرى في الخزان. مرر صمام التعبئة الجديد عبر الفتحة في قاعدة الخزان إلى أن تستقر جميع أجزائه في مواضعها الصحيح داخل الخزان، يجب أن يكون الصمام بمكوناته في ثبات. احرص على توصيل الصمام بقاعدة الخزان قبل إعادة تشغيل المرحاض. اربط خرطوم إمداد الماء بقاعدة الصمام مع إعادة تركيب الصمولة كي تتمكن من إعادة إمداد الخزان بالماء، واحرص على ربط الصمولة الكبيرة بإحكام لمنع التسريبات عند إعادة فتح محبس الماء. أعدِ توصيل الماء للخزان بفتح المحبس الموجود خلف أو أسفل المرحاض بلفه في اتجاه عكس عقارب الساعة، اترك الخزان يمتلئ بالماء لمدة دقيقتين مثلًا ثم شد السيفون عدة مرات وافحص منسوب الماء في الوعاء.  افحص صمام الإغلاق جيدًا وقاعدة صمام التعبئة الجديدة، امسح هذه الأجزاء بمنديل لفحص البلل ثم أعد ربط الوصلات بإحكام في حالة التسريبات. استعن بالسباك في حالة فشلت في ضبط منسوب الماء كي يساعدك في تحديد سبب المشكلة وإصلاحها.

english_section_name: Installing a New Fill Valve


summary: عبر عن نفسك عند الضرورة. لا تفرط في التواصل البصري. كن متفتحًا أثناء الإنصات.

document: لا تفترض أن المقصود من الحديث القليل عدم الإصرار أو التعبير عن نفسك وإذا كان لديك قلقًا حقيقيًا أو رأيًا تشعر بضروريته، لا تتردد في الحديث حيث يعد معرفة متى يكون من الضروري التحدث جزءً من تقليل الحديث.  على سبيل المثال، إذا كنت تواجه مشكلة خطيرة في حياتك، سيكون البوح بذلك للآخرين على ما يرام إذا كنت تحتاج إلى الدعم. من الضروري أيضًا أن تشارك برأيك إذا كان مفيدًا لذلك إذا كان لديك رأيًا قويًا متعلقًا بشيء في العمل، قد يكون مفيدًا أن تشارك به مع مديرك وزملائك. يعد التواصل البصري ضروريًا لكن قد يصبح التواصل البصري المستمر شديد الكثافة فيميل الأشخاص إلى ربط التواصل البصري بالثقة والانتباه لكن قد يؤدي الإفراط فيه إلى إظهارك مرتابًا. من الملائم تثبيت التواصل البصري مع شخص آخر لمدة 7 إلى 10 ثوانٍ ثم النظر بعيدًا للحظة. قد يكون التواصل البصري غير مناسبًا في بعض الثقافات حيث تجد التقاليد الآسيوية أن التواصل البصري عديم الاحترام لذلك إذا كنت تقابل شخصًا من ثقافة أخرى، تأكد من الاطلاع على الآداب الاجتماعية المتعلقة بالتواصل البصري. يمتلك كل شحص آراء معينة وشعورًا حسيًا عن ما يعد صحيحًا وعتادًا لذلك عند الإصغاء إلى شخص آخر، قد يقول أحيانًا أشياء لا تتفق معها لكن من الضروري أن تتجنب الانتقاد أثناء الاستماع وإذا وجدت نفسك  تنتقد أحد الأشخاص، توقف وذكر نفسك بالتركيز في العبارات حيث يمكنك تحليل المعلومات لاحقًا. ركز فقط أثناء الإصغاء واترك الانتقاد.

english_section_name: Avoiding Mistakes

summary: ركز فقط على المتحدث. حافظ على التواصل البصري. فكر فيما يقوله المتحدث. وضح ما يقوله المتحدث.

document: لا تتفقد هاتفك أو تلق نظرة حول الغرفة أثناء محادثة ولا تفكر في الأشياء التي ستفعلها بعد العمل أو ما ستأكله في العشاء تلك الليلة بل وجه انتباهك للمتحدث وحده. سوف يساعدك ذلك على الإنصات أفضل إلى جانب التركيز على ما يُقال. أبقِ عينيك على المتحدث أغلب الوقت وإذا وجدث بعض الأفكار تساورك، ذكر نفسك بالعودة إلى الواقع واستمع. يدل التواصل البصري على انتباهك للمتحدث لذلك تلاقى مع أعين الأشخاص أثناء التحدث. إذ ينقل التواصل البصري أنك منتبه وموجود بينما يوحي قلة التواصل البصري الوقاحة واللامبالاه.  قد تلفت الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف انتباهك خاصةً إذا أصدرت أصوات أو أعطت إشعار لذلك إبقِ الهاتف الخاص بك في الحقيبة أو جيبك أثناء الحديث مع شخص كي لا تضطر إلى النظر إلى شيء آخر. قد يتيح لك التواصل البصري معرفة إذا كنت تضايق شخصًا ما قإذا قاطح أحد التواصل البصري أثناء الحديث، قد تكون قد أطلت في الحديث لذا توقف وأعطِ الفرصة للشخص الآخر. الإنصات ليس مهمة سلبية بل عندما يتحدث شخصًا، تكون مهمتك هي الاستماع إلى ما يقوله ومحاولة الامتناع عن الحكم بينما تفعل ذلك. حتى لو كنت غير متفقًا مع المتحدث، انتظر حتى يأتي دورك للحديث ولا تفكر في كيفية الرد أثناء حديث المتكلم. قد يكون من المفيد محاولة تصور ما يقال عن طريق ابتكار الصور التي تمثل ما يقوله المتحدث في ذهنك. سيأتي دورك للحديث في النهاية في أي محادثة لكن وضح أولًا ما تستمع إليه قبل القيام بذلك عن طريق إعادة صياغة العبارات التي يقولها المتحدث واسأل ما لديك من أسئلة.  لا تعد ما يقوله المتحدث نصيًا لكن أعد صياغة ما تفهمه من حديثه فقط كذلك ضع في اعتبارك أن الإنصات النشط يفترض أن يساعدك على الانتباه إلى المتحدث وجعله يعرف إنك تستمع إليه لكن لا تستخدم الإنصات النشط كطريقة للمقاطعة أو جعل آرائك معروفة.  على سبيل المثال، قل شيئًا مثل " إذًا أنت تقول إنك قلقًا بشأن حفلة العمل المقبلة". اتبع ذلك بسؤال مثل "ما سبب ذلك القلق برأيك؟ هل تريد إخبارنا به؟" تأكد من أن تكون متعاطفًا وغير انتقاديًا أثناء الاستماع إلى المتحدث فيمكنك إظهار الاحترام وتصديق موقفه بدون التنازل عن موقفك.

english_section_name: Listening More

summary: تحدث فقط عندما يكون ذلك ضروريًا. تجنب التحدث لمجرد ملء الفراغ. فكر في عباراتك بحرص. كن على وعي بالمدة الذي تتحدث خلالها. فكر في الكلام سواء كنت تتحدث بدافع القلق. تجنب التحدث لإثارة إعجاب الآخرين.

document: اسأل نفسك قبل التحدث إذا كان ما ستقوله ضروريًا حقًا فينبغي تجنب الكلام إذا كنت غير مشاركًا في المناقشة بالفعل. يميل الأشخاص إلى الإنصات إلى هؤلاء الذين ينتقوا العبارات بحرص حيث قد يفقد الأشخاص الذين يشاركون بآرائهم أو يرون القصص دائمًا انتباه الأشخاص مع الوقت. إذا كان لديك الميل إلى التحدث كثيرًا، قد تجد نفسك تبوح بمعلومات غير ضرورية بشكل متواصل. كثيرًا ما يتحدث الأشخاص لملء الفراغ حيث قد تجد نفسك تتحدث في المواقف المهنية مثل العمل أو المدرسة للتخفيف من قلقك تجاه الصمت لكن أحيانًا يكون الصمت جيدًا ولن تحتاج إلى التحدث لمجرد ملء الفراغ.  على سبيل المثال، إذا كنت في غرفة الاستراحة مع زميل العمل في نفس الوقت، ليس عليك عمل محادثة صغيرة فإذا كان زميل العمل يبدو غير مهتمًا بالتحدث، قد يكون ليس لديه الرغبة في التفاعل الاجتماعي. في تلك الحالة، يكزن من الأفضل إبداء ابتسامة لطيفة وترك الصمت يعم. إذا كنت تتحدث بشكل متكرر، قد تقول أول شيء يخطر في بالك دون انتقاء لكن يقصد بالتحدث أقل أن تتعلم التفكير في عباراتك. حاول التفكير فيما سوف تقوله لبعض الوقت قبل قول أي شيء إذ قد يساعد ذلك على الاحتفاظ ببعض الأشياء لنفسك مما يؤدي إلى التقليل من الحديث بشكل عام. عادةً يكشف الأشخاص عن المعلومات التي يفضلون الاحتفاظ بها من خلال التحدث كثيرًا  لذلك عندما تفكر في شيء تريد إضافته خاصةً إذا كان شيئًا شخصيًا جدًا، توقف وتذكر أن بإمكانك البوح بمعلومات جديدة لاحقًا لكن لا يمكنك أبدًا جعل المعلومات خاصة مرة أخرى بعد البوح بها. يمكن أن يساعد الاحساس بالمدة التي كنت تتحدث خلالها تقريبًا على التحدث أقل حيث قد تتعرض لفقدان انتباه المستمع بعد 20 ثانية في العموم وبعد تلك المرحلة، إنصت إلى المستمع وابحث عن أي دليل على فقدان الانتباه.  انتبه للغة الجسد. قد يتملل المستمع أو يتفقد هاتفه إذا شعر بالملل وقد تبدأ عينيه في التشتت أيضًا لذلك حاول التلخيص خلال ال20 ثانية التالية وأتح للمستمع الفرصة للتحدث. حاول عدم التحدث لأكثر من 40 ثانية في العموم في المرة الواحدة حيث قد يجعل ما يزيد عن ذلك المستمع يشعر بالانفعال والمجادلة. يتحدث الأشخاص كثيرًا عادةً نتيجة قلق اجتماعي كامن لذلك انتبه للوقت الذي تتحدث فيه بكثرة، هل تشعر بالقلق؟ إذا كنت كذلك، اعمل على التغلب على ذلك بطرق أخرى.  عندما تجد نفسك تتحدث كثيرًا، توقف وقيم مزاجك وكيف تشعر وهل تشعر بالقلق؟ يمكنك القيام ببعض الأشياء مثل العد إلى 10 في رأسك أو أخذ نفسًا عميقًا إذا كنت تشعر بالقلق كما يمكنك تجربة إعطاء خطاب تشجعي لنفسك قبل الأحداث الاجتماعية. تذكر أنه من الطبيعي أن تشعر بالتوتر لكن ينبغي الاسترخاء ومحاولة الاستمتاع. إذا كان القلق الاجتماعي مشكلة كبيرة بالنسبة لك، اذهب إلى اخصائي نفسي لمعالجة ذلك. يميل الأشخاص إلى التحدث كثيرة خاصةً في مواقف العمل لإثارة إعجاب الآخرين لذلك إذا لاحظت إنك تتحدث كثيرًا، فكر فيما تحاول إظهاره.  إذا كنت تميل إلى التحدث لإثارة إعجاب الآخرين، حاول التذكر أن الأشخاص سوف ينبهروا بما تقوله أكثر من كمية ما تقوله. بدلًا من المبالغة في الحديث عن نفسك، احتفظ بمداخلتك للأوقات التي يمكنك المساهمة بإضافة أشياء قيمة للمحادثة.

english_section_name: Minimizing When You Talk


summary: توقفي عن فعل أي شيء يجعل ثدييكِ أكبر. قومي بتقليل السعرات الحرارية. تناولي طعامًا صحيًا أكثر. تناولي كميات مناسبة. قومي بممارسة النشاط في حياتك اليومية. قومي بممارسة تمارين ذات فعالية. حافظي على حماسك.

document: يجب أن تبدأي دائمًا بالتوقف عن بعض الأمور التي تجعل ثدييكِ أكبر بشكل طبيعي. المتهّم الأكثر شيوعًا هو حبوب منع الحمل، التي يمكن أن تُزيد مقاس صدرك بمقدار درجتين! سيكون عليكِ مناقشة طبيبك حول البدائل التي على أساس غير هرموني.  ثمة خيار جيد بديل لحبوب منع الحمل، هو اللولب النحاسي. الحمل والرضاعة الطبيعية هي أيضًا أسباب طبيعية لكبر حجم الثدي ولكن يجب ألّا تتصرفي ضد هذه الأسباب لأنها طبيعية ومؤقتة. السعرات الحرارية هي بمثابة الوقود الذي تستخدمه أجسامنا لحرق الدهون (وهو المساهم الرئيسي في حجم منطقة الصدر)، سوف يكون عليكِ تزويده بوقود أقل مما يحتاج. ذلك لا يعني تجويع نفسك، بل يعني فقط تحقيق التوازن بين مستوى نشاطك وكمية الوقود التي يحتاجها هذا النشاط. تقليل كمية الطعام الذي تتناولينه بمقدار صغير مع زيادة نشاطك بمقدار صغير سوف يكون كافيًا لمساعدتك على فقدان الوزن.  استخدمي آلة حاسبة للسعرات الحرارية على الإنترنت لمعرفة كيفية ضبط نظامك الغذائي. ومع ذلك ينبغي أن يكون ذلك التقليص في السعرات الحرارية مؤقتًا فقط. ما أن تبلغي الوزن الصحي الذي تهدفين إليه، قومي بموازنة السعرات الحرارية مع مستوى نشاطك. فأنتِ تريدين تناول طعام صحي أكثر يجعل قياسات السعرات الحرارية في صالحك! بتناول القليل من الأطعمة غير الصحية وزيادة القيمة الغذائية للطعام الذي تأكلينه، يمكنكِ أن تزيدي شعورك بالشبع بكمية أقل من الطعام وتقللي من السعرات الحرارية التي تستهلكينها يوميًا بسهولة.  قومي بإضافة أطعمة صحية إلى نظامك الغذائي. تناولي الأطعمة الصحية مثل اللفت، والسبانخ، والقرنبيط، وحبوب الكينوا، وحبوب الشوفان الكاملة والبطاطا والعدس، وحبوب فول الصويا الخضراء، والفاصوليا البيضاء، والأسماك، والبيض، والجبن، والعديد من الأطعمة الأخرى. دعكِ من الفواكه، فهي تضيف الكثير من السكر للنظام الغذائي، عوضًا عن ذلك، ضاعفي كمية الخضروات والبقول، كما أن الأطعمة المدرجة عاليه تحتوي على نفس العناصر الغذائية الحيوية مثل الفاكهة (بكميات أكبر في الغالب). امنعي المواد غير الصحية في نظامك الغذائي. امنعي المواد غير الصحية في نظامك الغذائي مثل الدهون غير المشبعة والمشبعة والملح الزائد، والسكر. كل هذه المواد تساهم في زيادة الوزن وتراكم الدهون. يمكن أن تجدي هذه المواد في أصناف مثل الصودا، ومشروبات القهوة التي تُقدّم في الكافيتريات، واللحم المقدد، وشرائح اللحم، ورقائق البطاطس، والزبدة، والآيس كريم، وغيرها من الأطعمة المماثلة. معظم الناس يأكلون كمية كبيرة للغاية من الطعام في وقتٍ واحد. إذا كانت الكمية تبدو في حجم الوجبات التي تُقدّم في المطاعم، فهي إذن كمية كبيرة من الطعام. من الممارسات الجيدة تناول وجباتك في أطباق الأصناف الجانبية الصغيرة بدلًا من أطباق الوجبات الرئيسية الكبيرة، وقومي بالعودة لتناول طبق مكمّل فقط إذا كنتِ لا تزالين جائعة بعد 15 دقيقة من تناول الجزء الأول من طعامك. تناولي نصف الكمية من "الطبق المكمّل". تناول وجبات صغيرة جدًا في كثيرِ من الأحيان هو أيضًا وسيلة جيدة للتمرُّن على التحكُّم في كمية الطعام. أيضًا سوف يجعلك ذلك تشعرين بالشبع طوال اليوم. هناك الكثير من الطرق التي يمكنك بها ممارسة النشاط في حياتك اليومية. ليس منها ما يتطلب استغراق الكثير من الوقت الإضافي من جدولك الزمني الاعتيادي.  أسهل طريقة لممارسة نشاط إضافي في حياتك اليومية والبدء في حرق السعرات الحرارية هو زيادة المشي. استخدمي السلم للصعود بدلًا من المصعد، وقومي بإيقاف السيارة بعيدًا عن المكان الذي تودّين الذهاب إليه للتأكد من أنك سوف تمشين مسافة أكبر. بخلاف ذلك، قومي بتجربة أمور مثل الوقوف أو استخدام المكتب ذو المشاية الكهربائية أوالجلوس على كرة تمارين بدلًا من الكرسي. كل ذلك يجعلكِ تمارسين أنشطتك العادية وتحويلها إلى تمارين! من السهل التورط في تمارين الضغط واللياقة البدنية المألوفة، ولكن هناك تمارين أكثر فعالية يمكن أن تناسب يومك بطريقة أسهل. من الأمثلة الجيدة تمارين القرفصاء (squats)، وتقوية عضلات الصدر (planks)، وتقوية عضلات الجسم (burpees)، التي يمكنكِ أن تتعلمي كيفية القيام بها من خلال التمارين الرياضية على ويكي هاو. حاولي اختيار تمرين أو أكثر من هذه التمارين وممارستها لمدة 15 دقيقة على الأقل في مدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. تمرين القرفصاء (squats)، وتمرين (planks) على حدٍ سواء من تمارين تقوية عضلات الجذع. إذا كنتِ لا تمارين غيرهما، فمن الجيد أيضًا أن تقبلي نصيحتنا بممارسة المشي أكثر. حاولي تمضية إجمالي 30 دقيقة أخرى في المشي يوميًا، وكلما صعدتِ السلم والتلال أكثر، كلما كان ذلك أفضل. ممارسة الرياضة يجب أن تكون مستمرة وطويلة الأمد للحصول على أي أثر حقيقي. سيتوجب عليكِ إجراء تغيير حقيقي في نمط حياتك إذا كنت ترغبين في الحفاظ على وزنك. هذا هو السبب في أهمية الحفاظ على حماسك. وجود شريك لممارسة الرياضة، أو مدرب، أو أي شخص آخر تكونين مسؤولة أمامه يمكن حقًا أن يساعدك. الاستماع إلى الموسيقى أثناء ممارسة الرياضة يمكنه أيضًا أن يجعلك مستمعة أكثر. يمكنك أيضًا الاستماع إلى الكتب الصوتية أو محطات الراديو أيضًا!

english_section_name: Using Natural Methods

summary: استخدمي حمالة صدر للتصغير أو من النوع الرياضي. قومي بتجربة المشدّ أو دعامة الصدر. جرّبي محدد الصدر. توخّي الحذر في تحديد نوع الدعامة أو المحدد الذي ستقومي باستخدامه. قومي بارتداء حمالة الصدر والملابس التي تناسبك. تجنّبي الملابس التي تضيف حجمًا زائدًا للصدر. قومي بارتداء قطع علوية بألوان داكنة وسراويل أو تنانير ذات ألوان زاهية. قومي بإبراز فخذيكِ.

document: حمالات الصدر للتصغير هي حمالات صدر متخصصة، فهي على وجه التحديد لا تضيف أي زوائد. إنها تساعد بعض الشيء ويمكن أن تفي بغرضك، خاصةً إذا كنتِ ترغبين فقط في ارتداء ملابس معينة بشكل مناسب. غير أن حمالات الصدر الرياضية، لا تقوم بدعم ثدييكِ فقط ولكن أيضًا تجعل صدرك مسطّحًا. ذلك على وجه الخصوص يخدم غرض منع الثدي من الحركة أثناء ممارسة الرياضة، مما يسبب الألم. إذا كانت الحركات الكبيرة والمؤلمة هي مصدر قلق (لأسباب جسدية وظاهرية على حدٍ سواء)، قد تكون حمالة الصدر الرياضية هي الحل بالنسبة لك. ربما كنتِ قد سمعتِ عن مشدّ "سبانكس" أو نوع مشدّ آخر. فهي أشياء يتم ارتداءها تحت ملابسك فتمتص كل الزوائد بداخلها. يمكنكِ شراء قطع تغطي مناطق مختلفة من الجسم ولكن اختاري ما يناسبك، القطعة التي تغطي الصدر سوف تكون مفيدة بشكل أكبر. قد تجدين هذه القطع تُباع على الإنترنت تحت اسم المشدّ أو دعامة الصدر، لكنهما عادةً ما يكونا نفس الشيء تقريبًا. إذا كنتِ يائسة ولم تنفع معكِ أيًا من الخيارات الأخرى، يمكنكِ استخدام محدد الصدر كحلّ مؤقت ومحاولة أخيرة. إنه ليست مفيدًا حقًا سوى لذوات الصدور من الحجم المتوسط، ولكن يمكنكِ استخدامها إذا كان مقاس صدرك خارج ذلك النطاق أيضًا. ضعي في اعتبارك أن ذلك قد لا يكون مريحًا لكنه سوف يفي بالغرض إذا كنتِ ترغبين فقط في التقاط بعض الصور اللطيفة أو ارتداء فستان معين. يمكنك شراء دعامات جيدة وآمنة من مصادر مختلفة على شبكة الإنترنت. تأكدي أن نوع الدعامة التي ترتدينها آمنة ولن تسبب لكِ أي مشاكل جسدية. قومي فقط باستخدام الدعامات المتخصصة، وعدم استخدام الضمادات الضاغطة أو أي منتج مماثل. تقوم هذه الضمادات بالضغط، ويمكن أن تُسبب لكِ مشاكل في التنفس، أو كدمات أو كسور في الأضلاع، أو غير ذلك مما يضُر الثدي إذا قمتِ بارتداءها لفترات متكررة ومدة طويلة. ارتداء الملابس الفضفاضة سوف تجعلكِ تبدين أكبر حجمًا في كل المناطق ويزيد من المشكلة. ارتداء الملابس غير الضيقة، لكن المناسبة، التي تغطي الثديين تمامًا تبدو جيدة دون لفت الانتباه بشكل زائد. فيجب أن تفعلي نفسرالأمر مع حمالة الصدر الخاصة بكِ. ارتداء حمالة الصدر التي تناسبك فقط يُحدث فرقًا كبيرًا لثدييكِ. تجنّبي القمصان والسترات ذات الرقبة المهدّلة والقمصان والسترات ذات الرقبة العالية والقطع العلوية ذات التجعيدات أو الطيّات حول الصدر، والقمصان ذات الكشكشة الأمامية، وأي ملابس أخرى تضيف حجمًا زائدًا لصدرك. فإنها فقط سوف تجعل صدركِ يبدو أكبر. بدلًا من ذلك، ارتدي قطعًا علوية بأقل قدر ممكن من التفاصيل حول الصدر. يجذب ذلك خط الرؤية بشكل طبيعي لأسفل، مما يُبعد الأنظار عن صدرك. على سبيل المثال، ارتدي قميصًا قطنيًا أسود ذا أكمام قصيرة بمقاس مناسب وتنورة حريرية باللون التركواز. أو ارتدي بلوزة باللون الأزرق الداكن وسروال ناصع البياض. إذا كنتِ تريدين أن تجعلي مظهر جسمك أكثر توازنًا بشكل طبيعي وتلفتي الانتباه بعيدًا عن ثدييكِ، قومي بلفت الانتباه إلى فخذيكِ عوضًا عن ذلك. استخدمي السراويل ذات الخطوط الأفقية والقمصان ذات الاستدارة الكاملة لإضفاء مظهر وهمي بكبر حجم فخذيكِ، بينما ترتدين القطع العلوية البسيطة والتي أيضًا لا تضيف أي زوائد. سيجعل ذلك ثدييكِ يبدوان أصغر حجمًا.

english_section_name: Using Physical Appearance

summary: استشيري طبيبك. قومي بإجراء الأبحاث. احصلي على استشارة. تعرّفي على المخاطر. تقبّلي النتيجة بشكل دائم. تأكدي من أنك تستطيعين تحمل التكاليف. قومي بإجراء الجراحة. ابدأي فترة الرعاية اللاحقة للجراحة.

document: يرجى استشارة طبيبك قبل التفكير كثيرًا في جراحة تصغير الثدي، وبالتأكيد قبل استشارة جراح التجميل (الذي قد يكون له مصلحة شخصية في الحصول على أموالك). قد تكون هناك عوامل أخرى يمكن أن تساهم في حجم الثديين، وهناك عوامل صحية قد تجعل العملية الجراحية خطيرة، ويحتمل أن تكون الحلول أسهل بكثير وأقل خطورة.  الجراحة فكرة سيئة بشكل خاص إذا كنتِ صغيرة في السن. إعطي لنفسك الوقت: قد يختلف شعورك ناحية جسمك في غضون سنوات قليلة. ينبغي أيضًا ألا تُستخدم الجراحة فقط لأسباب تجميلية أو لمساعدتك على ارتداء الملابس التي ترغبين. العملية الجراحية خطيرة والملابس التي ترتدينها لا يجب أن تكون ذات أهمية أكثر من حياتك. اجري بحثًا عن الأماكن المخصصة لجراحات التجميل في منطقتك. إذا لم تكن هناك أي أماكن قريبة نالت استحسانًا كبيرًا أو ردود أفعال كثيرة، قد يستحق الأمر تخصيص بعض من وقتك للخروج والعثور على مكان. مرة أخرى، إن الجراحة التجميلية محفوفة بالمخاطر، وأنتِ تريدين أفضل طريقة علاج يمكنك العثور عليها. احصلي على استشارة جراحين مختلفين. سيكونا قادرين على تقديم النصح حول الأساليب المختلفة لتصغير الثدي والنتائج التي يمكن تحقيقها. وسوف يكونا أيضًا قادرين على تقديم المشورة بشأن التكاليف والاعتبارات الأخرى. يجب ألًا تختارين أي جراح يبدو غير جدير بالثقة أو يعرض إجراء عمليات زهيدة الثمن للغاية. الجراح الضعيف يمكن أن يغير مظهر ثدييكِ إلى الأسوأ بسهولة. هناك عدد من المخاطر المرتبطة بجراحة تصغير الثدي، الكثير منها يحدث أيضًا بإجراء أي عملية جراحية أخرى: الخطر الأساسي من استخدام التخدير محتمل، بما أن أي شخص في أي وقت قد يتفاعل جسمه بطريقة سيئة مع هذه العقاقير ويموت على الطاولة . يمكنك أيضًا الإصابة بالعدوى أو جلطات الدم. هناك مخاطر أخرى كذلك:  قد تكونين عرضة لخطر الندوب، والتي قد تصل حتى إلى تشكيل تليفات جلدية. قد ينتهي بك الأمر بالحصول على حلمات غير مستوية أو ذات شكل غريب. قد تفقدين القدرة على الرضاعة الطبيعية، مما يؤدي إلى تعقيد الحالة إذا كنتِ تخططين لإنجاب الأطفال. جراحة الثدي لا يمكن التراجع عنها. ذلك بالتأكيد يعتبر مشكلة إذا تمت العملية بشكل سيء، لكن من المهم أيضا أن تتذكري أن ما هو شائع الآن أو ما ترغبين به الآن قد لا يكون مرغوب فيه دائمًا. قد يتوجب عليكِ الرضا عن جسمك كما هو، وإذا قمتِ بإجراء عملية جراحية، لن تكوني قادرة على استعادة شكل جسمك السابق. في كثير من الأحيان، تعتبر جراحة تصغير الثدي جراحة اختيارية من قبل جميع الجهات ولذلك التأمين الصحي لن يغطي تكاليفها. ذلك يمكن أن يجعل تكاليفها باهظة. قومي بموازنة أولوياتك للتأكد من أنها الاختيار الصحيح لكِ، لأن إنفاق المال على شيء مثل الدراسة قد يكون أكثر فائدة بالنسبة لكِ على المدى الطويل. ما أن تقومي بدراسة كل الخيارات الخاصة بكِ واتخاذ القرار، سوف تحتاجين إلى المضي لإجراء الجراحة. وعادةً ما يتم ذلك في مستشفى أو عيادة للجراحة، ويتطلب التخدير الكامل، وينتهي في غضون ساعات قليلة. بشكل عام، سوف تعودين إلى المنزل في نفس اليوم، لذلك يجب أن يتواجد معك شخص لاصطحابك إلى المنزل. سيكون عليكِ مراعاة اليقظة التامة ما أن تبدأي فترة الرعاية اللاحقة للجراحة. قد يوضع في صدرك أنبوبًا لتصريف السوائل والدم. سيكون لديكِ بالتأكيد غرز وضمادات. يجب على الحفاظ على نظافتهم جميعًا وسيكون عليكِ البقاء بلا حراك إلى حدٍ ما، من أجل السماح لجسمك بالتعافي ومنع العدوى. من المحتمل أن تشعري بالألم وتصابين بتورم وكدمات شديدة. تتم إزالة الغرز عادةً بعد أسبوع إلى أسبوعين.

english_section_name: Using Surgery


summary: افصل محتويات البيضة. امزج الصفار مع مكونات أخرى لمنع تكتله. جمّد صفار البيض. حرّك بياض البيض مع بعضه برفق. جمّد بياض البيض.

document: اكسر قشرة البيضة بعناية إلى قسمين دون إهدار أي من محتوياتها. حرّك محتويات البيضة النيئة بين نصفي القشرة واسمح لبياض البيضة بالتساقط في الوعاء ليبقى الصفار فيها. يمكنك استخدام طرق أخرى لتحقيق ذلك أيضًا. يميل صفار البيض النيء إلى التكتّل عند تجميده، مما يجعل استخدامه في معظم الأطباق غير ممكن، ويجعل مذاقه غير مستساغ بالنسبة لمعظم الأشخاص. امنع حدوث ذلك عن طريق مزج الصفار مع مكونات أخرى. استخدم نصف ملعقة صغيرة (2.5 مل) من الملح لكل كوب (240 مل) من البيض النيء إن كنت تخطّط لاستخدام البيض في الأطباق المالحة أما إن كنت ستستخدم البيض لتحضير الأطباق الحلوة، أضف 1-1.5 ملعقة (5-22 مل) من السكر، أو العسل، أو شراب الذرة. خزّن مزيج صفار البيض في أوعية يمكن استخدامها بالمجمدة، واترك 1.25 سم لتسمح له بالتمدد. أحكم إغلاق الوعاء قبل تجميده، واكتب عليه عدد البيض الموجود فيه، وتاريخ التجميد، ونوع المزيج (مالح أم حلو). استخدم صفار البيض خلال بضعة أشهر للحصول على أفضل نتيجة. امزج بياض البيض مع بعضه لإنتاج مزيج أكثر انتظامًا، وافعل ذلك برفق حتى لا يتجمع الكثير من الهواء بداخل المزيج. على عكس صفار البيض، لا يتطلب بياض البيض النيء إضافة أي مكونات أخرى للحفاظ على جودته بعد تجميده لبضعة أشهر. إن كان المزيج متكتلًا أو غير منتظم، قم بتصفيته بمصفاة فوق وعاء نظيف. كما هو الحال مع الصفار، يجب تخزين البياض في أوعية بلاستيكية أو زجاجية يمكن استخدامها في المجمدة. اترك 1.25 سم من المساحة الفارغة لتسمح لبياض البيض بالتمدد. أحكم إغلاق الوعاء واكتب عليه عدد البيض الموجود فيه وتاريخ التجميد. يمكن صب أي نوع من أنواع البيض النيء في قالب تحضير الثلج أولًا، ثم نقله إلى وعاء وإحكام غلقه قبل تخزينه. يسهّل هذا الأمر من استخدام الكمية التي تحتاجها من البيض لاحقًا.

english_section_name: Freezing Separate Raw Egg Yolks and Whites

summary: افصل الصفار. ضع صفار البيض في الماء بداخل وعاء. قم بغلي الماء. أبعد الوعاء عن الحرارة وانتظر. صرّف الماء قبل تجميد صفار البيض.

document: يمكن تجميد البيض المسلوق بعد بعض التحضيرات اللازمة. هذا ويجب العلم أن بياض البيض المسلوق يتحول إلى قوامٍ مطاطي يابس ورطب بعد تجميده، مما يجعل تناوله أمرًا غير محبب. تناول بياض البيض أو تخلص منه، واترك صفار البيض فقط في صورة كاملة. ضع صفار البيض في طبقة واحدة أسفل الوعاء. املأ الوعاء بالماء ليكون بارتفاع 2.5 سم فوق البيض على الأقل. قم بغلي الماء بسرعة. يمكنك تسريع عملية الغليان عن طريق تغطية الوعاء. أبعد الوعاء عن الحرارة واتركه لمدة 10-15 دقيقة. أخرج صفار البيض باستخدام ملعقة مقعّرة إن كنت تمتلكها، أو استخدم مغرفة لالتقاط البيض ووضعه على مصفاة ليجف. ضع البيض في وعاء يمكن استخدامه في المجمدة وأحكم إغلاق الوعاء.

english_section_name: Freezing Hard Boiled Eggs

summary: أفرغ محتوى البيض بداخل الوعاء. اخفق البيض مع بعضه برفق. أضف مكونًا آخر لمنع تكوّن الحبيبات في البيض (يُنصح بفعل ذلك). قم بتصفية البيض لتحسين قوامه (اختياري). ضع البيض في وعاء آمن للتجميد وضعه في المجمدة. اكتب 3 حقائق مهمة على الوعاء.

document: ابدأ دائمًا بكسر البيض وإفراغ محتوياته في وعاء كبير. سيتمدد البيض، كما هو الحال مع المواد الأخرى المحتوية على كمية كبيرة من الماء، عند تجميده. قد يؤدّي تمدد البيض إلى انكسار القشرة إذا خزَّنت البيض بداخل قشرته. يمكن أن يؤدّي ذلك إلى تداخل أجزاء القشرة مع محتويات البيضة، كما أن ذلك قد يؤدّي إلى نمو البكتيريا الموجودة خارج البيضة في محتوياتها. إن كانت صلاحية البيض منتهية، اكسر كل بيضة في "وعاء اختبار" قبل نقلها إلى الوعاء الأكبر. تخلّص من البيض الذي يكون لونه متغيرًا، والبيض الذي يصدر رائحة كريهة، ثم اغسل وعاء الاختبار قبل تجربة البيضة التالية. استمر بالخفق حتى ينكسر صفار البيض على الأقل، أو استمر بخفق البيض حتى يمتزج ويكون قوامه منتظمًا. على أي حال، لا تخفق البيض بشدة حتى لا يتجمع الكثير من الهواء بداخله. يميل صفار البيض إلى التكتّل عند تجميده، وقد يؤدّي ذلك إلى خلق قوام حُبيبي في المزيج المتجمد إن تم مزج الصفار مع البياض. هناك طريقتان رئيسيتان لمنع حدوث ذلك، ويعتمد ذلك على الغرض الذي ستستخدم البيض من أجله. إن كنت ستستخدم البيض وحده أو في أطباق مالحة، أضف نصف ملعقة صغيرة (2.5 مل) من الملح لكل كوب (240 مل) من البيض النيء. أما إن كنت ستستخدم البيض في الأطباق الحلوة، أضف 1-1.5 ملعقة صغيرة (15-22 مل) من السكر، أو العسل، أو شراب الذرة. إن كنت ترغب بجعل المزيج منتظم القوام، قم بتصفيته باستخدام مصفاة عادية أو مصفاة قماشية. سيؤدّي ذلك أيضًا إلى التخلص من معظم قطع القشور إن كانت قد امتزجت بمحتويات البيض أثناء الخفق. قم بصب المزيج في وعاء آمن للتجميد، واترك 1.25 سم من المساحة الفارغة بين البيض والغطاء لتسمح له بالتمدد. أغلق الوعاء بإحكام. يمكنك أيضًا تجميد البيض في قالب صنع الثلج أولًا، ثم إفراغ محتويات القالب في وعاءٍ أكبر يمكن استخدامه في المجمدة. يسهّل ذلك من إذابة كمية البيض التي تحتاج إليها لاحقًا. يمكن الاحتفاظ بالبيض بعد التجميد للعديد من الأشهر، وتصل هذه الفترة إلى سنة كاملة، لذا لا تعتمد على ذاكرتك واكتب هذه المعلومات.  تاريخ تجميد البيض. عدد البيض الموجود بالوعاء. المكوّن الإضافي الذي أضفته (إن وجد). يساعدك ذلك على تجنب استخدام البيض الحلو في الأطباق المالحة والعكس.

english_section_name: Freezing Whole Raw Eggs

summary: قم بإذابة البيض في الثلاجة طوال الليل. استخدم البيض بعد ذوبانه في المأكولات المطهية فقط. اطّلع على أفكار جديدة لاستخدام البيض أو الصفار وحده. اعرف كمية البيض التي يجب استخدامها.

document: سواءً أكان البيض نيئًا أم مطهيًا، يفضّل إذابة البيض طوال الليل في مكان بارد كالثلاجة لتجنب تعرضه للبكتيريا. هناك احتمال لنمو البكتيريا في الغذاء عند إذابته في درجة حرارة أعلى من 4 درجات مئوية.  يمكنك تسريع عملية الذوبان بشكل آمن عن طريق وضع الوعاء تحت ماء بارد وجارٍ.  لا تقم بطهي البيض المجمد أو قليه بعد إخراجه من المجمدة مباشرةً. لا تترك البيض المجمد ليذوب في درجة حرارة الغرفة. يمكن أن يصاحب عدم طهي البيض بعد إذابته خطر نمو البكتيريا فيه. يجب أن تصل درجة حرارة البيض المذاب أو الطعام المضاف إليه إلى 71 درجة مئوية على الأقل. قم بطهي البيض في درجات حرارة مرتفعة لوقت طويل إن لم تكن تمتلك مقياس حرارة للأطعمة. إن كنت تمتلك كمية من البياض الزائد، فكّر بتحضير الكاستارد، أو المثلجات، أو البيض المخفوق، واستخدم بياض البيض لتحضير الكريمة، أو كعك البيض، أو عجينة الكعك الأبيض. وأخيرًا، يمكن استخدام صفار البيض المسلوق على سطح السلطة، أو استخدامه كاملًا كزينة للأطباق. استخدم 3 ملاعق كبيرة (44 مل) من البيض النيء المذاب لكل بيضة في الوصفة التي تقوم بتحضيرها. إن كنت قد قمت بتجميد البيض منفصلًا، استخدم 2 ملعقة كبيرة (30 مل) من بياض البيض النيء المذاب لكل بياض بيضة في الوصفة، واستخدم ملعقة كبيرة (15 مل) من صفار البيض المذاب بدل كل صفار في الوصفة. تتباين أحجام البيض بشكلٍ كبير، لذا لا تقلق كثيرًا بشأن الكمية المستخدمة. إن كنت تستخدم البيض في المخبوزات، يمكنك تعديل البيض ليُستخدم مع العجين الجاف أو الرطب عن طريق إضافة المزيد من المكونات الجافة أو الرطبة لموازنته.

english_section_name: Using Frozen Eggs