summary: اقرأ بحذر واتبع كل القواعد الخاصة المعلقة بالقاعة. عند وقوفك بالمضمار، التزم بارتداء حذاء البولينج. لا تبدأ اللعب حتى تنتهي ماكينة وضع القطع الخشبية من دورتها. اسمح للاعب الذي يلعب بالمضمار المجاوز لك بالرمي أولًا إذا أقدم كل منكما على ذلك في نفس الوقت، وإلا فإن من يصل أولًا يرمي أولًا. لا تتخطى خط الفاول أبدًا حتى في المباريات العفوية. يجب أن يتم لعب الكرة على المضمار، لذا تجنب رميها فوقه حتى لا تتلفه. لا تلعب مباراتك على مضمار آخر، فلديك مساحة كافية للعب على مضمارك. اطلب الإذن أولًا عند استخدام كرة غيرك. تجنب التشويش على غيرك من اللاعبين عند لعبك. استعد عندما يحن دورك للعب. حاول جعل حساب النتيجة دقيقًا.

document: البولينج رياضة يجب أن تلعبها بشكلٍ عادل.    احذر من ألفاظك وتجنب الشتائم قدر الإمكان.  يتوفر بكل القاعات تقريبًا الآن نظام أوتوماتيكي لحسابها.

english_section_name: Bowling etiquette

summary: افهم مضمار البولينج. افهم القطع الخشبية للبولينج. تعلم لغة ومصطلحات البولينج. افهم كيف تسير مباراة البولينج. تعلم حساب النتيجة.

document: قبل لعب البولينج يجب أن تفهم وظيفة المضمار. مضمار البولينج طوله 18.3 متر، بدءًا من خط الفاول (الخط الأقرب للاعب) حتى القطعة الخشبية الأقرب له. توجد قناتان مجوفتان على كلا جانبي المضمار. إذا انحرفت الكرة من على المضمار تنزل بتلك القناة المجوفة وتعد خارج اللعب.   منطقة الإقدام طولها 4.6 متر وتنتهي عند خط الفاول. لا يمكن للاعب أن يتجاوز خط الفاول خلال إقدامه وإلا لن تحتسب رميته. إذا نزلت الكرة بأيٍ من القناتين المجوفتين الجانبيتين ثم ارتدت للخارج وصدمت القطع الخشبية، لا تحتسب الرمية. يتم ترتيب 10 قطع خشبية في نهاية المضمار مع بداية كل دور. يتم ترتيبها على شكل مثلث على أن تكون رأس المثلث مواجهة للاعب. توجد قطعة واحدة في الصف الأول يطلق عليها القطعة الرأسية، ثم قطعتين في الصف الثاني وثلاثة بالثالث وأربعة بالرابع.  يتم إعطاء أماكن القطع الخشبية أرقامًا من 1-10، فالقطع بالصف الخلفي لها أرقام من 7-10 بينما القطع بالصف قبل الخلفي مرقمة من 4-6، ثم الصف الثاني مرقم من 2-3، وأخيرًا القطعة الرأسية لها رقم 1. تعطي كل قطعة خشبية نقطة واحدة للاعب إذا صدمتها الكرة، فأرقام القطع معطاة على أساس مكانها لا قيمتها. قبل أن تطلق على نفسك لاعب بولينج حقيقي يجب أن تكون ملمًا ببعض المصطلحات الخاصة باللعبة. تسهل معرفتك بتلك المصطلحات عليك فهم قواعد اللعبة كذلك، وإليك إياها:    "سترايك" تطلق إذا أوقعت كل القطع الخشبية من المحاولة الأولى. "سبير" تقال إذا أوقعت كل القطع الخشبية من ثاني محاولة. "سبليت" تقال إذا أوقعت في محاولتك الأولى القطعة الرأسية (الأقرب إليك) ولكنك أفلت قطعتين أو أكثر غير متجاورتين. يصعب إحراز "سبير" في تلك الحالة، خاصةً إذا أحرزت "سبليت" 7-10، وهو أصعب "سبيلت" يمكن إحرازه. "تِركي" تطلق إذا أحرزت ثلاثة "سترايك" على التوالي. إذا بقيت أي قطع خشبية بعد انتهاء دور اللاعب يقال عليه "دور مفتوح". تتكون مباراة البولينج الواحدة من 10 أدوار، وتتمثل مهمة اللاعب في إيقاع أكبر عدد ممكن من القطع الخشبية في كل دور، أي كل القطع في أمثل الظروف.  يمكن للاعب رمي الكرة مرتين في كل دور، وذلك بشرط ألا يحرز "سترايك". إذا انتهى دور اللاعب مفتوحًا (كما ذكر أعلاه)، يحصل ببساطة على عدد نقاط مساوي لعدد القطع التي أوقعها. إذا أوقع لاعب 6 قطع بعد دورين فيحصل ببساطة على 6 نقاط، ومع ذلك إذا أحرز اللاعب "سبير" أو "سترايك" فإن القواعد تتعقد بعض الشيء.  إذا أحرز لاعب "سبير" فيجب أن يضع شرطة مائلة في ورقة النتيجة. بعد مرور دوره التالي يحصل اللاعب على 10 نقاط إضافةً إلى عدد القطع التي أوقعها بهذا الدور، لذا إن أوقع اللاعب 3 قطع في الدور الأول يحصل على 13 نقطة قبل دوره الثاني، وإذا أوقع قطعتين في دوره الثاني يحصل على إجمالي 15 نقطة بتلك الجولة. إذا أحرز لاعب "سترايك" يجب أن يكتب X في ورقة النتيجة. يكسب اللاعب من "السترايك" 10 نقاط، إضافةً إلى عدد القطع التي يوقعها بالدورين التاليين بالجولة القادمة. أقصى نتيجة يمكن أن يحرزها اللاعب في مباراة واحدة 300 نقطة، وهو ما يمثل 12 "سترايك" على التوالي، أو 120 قطعة تم إيقاعها في 12 دور. المثال الأبرز أن يُحرز في مباراة واحدة 12 سترايك، وليس 10، لأنه إذا أحرز اللاعب "سترايك" في الدور الأخير فيحق له أخذ دورين إضافيين. إذا أحرز اللاعب "سترايك" في هذين الدورين أيضًا يحصل على 300 نقطة. إذا أحرز لاعب "سبير" في الدور الأخير فيمكنه لعب دور إضافي.

english_section_name: Learning the Basics of Bowling

summary: شاهد البولينج على التلفاز. اطلب النصيحة. انضم لدوري بولينج.

document: لاحظ المحترفين جيدًا وشاهد التكنيك الذي يستخدمونه. يمكنك أيضًا أن تشاهد مقاطع فيديو للاعبي بولينج خبراء على الانترنت.  حاول تقليد وقفات لاعبي البولينج في منزلك. تذكر فحسب أنك تتابع الخبراء وأن تكنيك البولينج الخاص بك أبسط بكثير منهم. إذا أردت تحسين مستواك بالفعل فاطلب المساعدة من اللاعبين الأكثر تقدمًا ومن المدربين. سيفيدك دائمًا أن يتابعك أحدهم عن كثب وستحصل على بصيرة جديدة في اللعبة. تلك طريقة رائعة للتدرب بشكلٍ منتظم ولاكتساب أصدقاء جدد.

english_section_name: Improving Your Bowling Game

summary: أمسِك الكرة بشكلٍ صحيح. تقدم إلى خط الفاول. اعمل على تصويب الكرة. حرر الكرة. امسح يديك بعد انتهاء دورك. احسب النتيجة طول المباراة. أنهِ بالقرب من خط الفاول.

document: أولًا التقط الكرة واذهب للمكان الصحيح أمام مضمار البولينج. ضع اصبعيك الوسطى والبنصر بالثقبين العلويين والإبهام بالثقب السفلي.   أمسِك الكرة على جانبك بعض الشيء بحيث تكن يدك الرامية فوق الكرة واليد الأخرى تسند الكرة من الأسفل لمزيد من الدعم. أبقِ إبهامك أعلى الكرة عند وضعية الساعة العاشرة إذا كنت أيمنًا. ضعه في الساعة الثانية إذا كنت أعسرًا. التقدم المعتاد للخط يتألف من الوقوف بظهرٍ مفرود وأكتاف مواجهة لهدفك وركبتين مثنيتين قليلًا. يجب أن يكون الذراع الممسك بالكرة متدليًا للأسفل عن جانبك وظهرك مائلًا للأمام بعض الشيء.  يجب أن تكون قدماك متباعدتين قليلًا وقدمك المنزلقة أمام نظيرتها بعض الشيء. القدم المنزلقة هي تلك القدم المقابلة لليد الرامية للكرة (فاللاعب الأيمن ينزلق بقدمه اليسرى). ستجد على مضمار البولينج مجموعة نقاط على بعد 2 متر تقريبًا وأسهم سوداء على بعد 4.5 متر. إذا كنت مبتدئًا يجب أن تستهدف رمي الكرة في منتصف تلك العلامات. ما أن تكتسب مهارة لعب البولينج يمكنك التصويب على يمين أو يسار تلك العلامات.   قد لا تتمكن من صدم القطع الخشبية حتى وإن صوبت الكرة بمنتصف العلامات، لأن الكرة قد تبطئ سرعتها أو تنحرف ناحية القنوات الجانبية. لاحظ فحسب أين تتجه الكرة عندما ترميها وعدل في تصويبك تبعًا لذلك. ركز على التصويب على العلامات، لا القطع الخشبية. حافظ على أن تتقدم بشكل مستقيم غير ملتوِ أو مائل بجسمك، فوضعية الكرة واليد يجب أن تبقى هي نفسها بشكلٍ نسبي، أي تحت وخلف الكرة خلال الأرجحة. قم بأرجحة ذراعك الرامي بسلاسة للوراء ثم للأمام لتحرير الكرة. حرر الكرة بعد أن يتحرك ذراعك للأمام أبعد ما يمكنه.   عند تحرير الكرة بالشكل الصحيح يجب أن يخرج إبهامك أولًا متبعًا بباقي الأصابع. يساعد ذلك في وضع دوران بالكرة، مما يساعد في حركتها على المضمار. أبقِ عينك على الهدف الذي تصوب عليه عندما تحرر الكرة. إذا نظرت للأسفل على قدميك أو على الكرة ستفقد التوازن ولن تتمكن من التصويب بالشكل الصحيح. احرص أن تكون يداك جافتين تمامًا قبل أن تلتقط الكرة وتبدأ اللعب في كل مرة. استخدم قماشة لمسح يديك أو امسح على الأقل يديك ببنطالك إذا لم تتوفر القماشة. إذا كانت يداك ما تزال متعرقة فقد تنزلق الكرة من يديك.  يمكنك أيضًا استخدام بودرة الراتنج المتوفرة في معظم متاجر البولينج الاحترافي، وذلك لجعل إبهامك وأصابعك لزجة بعض الشيء وغير منزلقة. يتوفر بمعظم قاعات البولينج كمبيوتر بالقرب من منطقة الجلوس يسمح لك بمعرفة النتيجة. إذا لم يتوفر بالقاعة كمبيوتر لحساب النتيجة فسيتم إعطاءك ورقة لتسجل فيها النتائج، وأيًا كانت الطريقة التي تتخذها فإن العملية واحدة. إليك كيفية حساب النتيجة:  المنطقة بالركن العلوي الأيسر من كل دور يتم فيها تسجيل الكرة الأولى، والصندوق الذي على يسارها لتسجيل الكرة الثانية إذا أحرزت "سترايك". يتم تعليم السترايك بـ "X" بينما الـ"سبير" يتم تعليمه بـ"/". المسافة بينك وبين خط الرمي يجب أن تكون حوالي 15 سم إن أردت تحرير الكرة بشكلٍ مثالي. يعني ذلك أن الكرة ستعلو في الهواء مسافة صغيرة فوق خط الفاول قبل أن تلامس المضمار، وبذلك فإن الكرة تصل لمسافة أكبر على المضمار وتحتفظ بطاقتها عند الارتطام بالقطع الخشبية. إن الإنهاء بعيدًا للغاية من خط الفاول يعني أنك ستضطر للتحرك مقتربًا أكثر منه عند بدء وقفتك.  تذكر أن إحراز "سترايك" يعني أنك ستحصل على 10 نقاط بالإضافة إلى لرميتين تاليتين، بينما "سبير" يعني أنك ستحصل على 10 نقاط بالإضافة لرمية واحدة تالية فقط. إذا أحرزت "سترايك" في الكرة الأولى من الدور العاشر فستحصل على رميتين إضافيتين لتحديد نتيجتك النهائية. أعلى نتيجة يمكنك الحصول عليها هي 300.

english_section_name: Starting Bowling

summary: اعثر على قاعة بولينج. اذهب لقاعة البولينج التي اخترتها. أحضِر حذاء بولينج. اختر الكرة المناسبة. اعثر على مضمار البولينج:

document: تصفح الانترنت وابحث عن قاعة بولينج محلية تناسب احتياجاتك. حاول إيجاد مكان يعطي دروسًا تعليمية للبولينج أو يقام به دوريات للمبتدئين.  إذا أردت لعب البولينج مع الأصدقاء، اعثر على مكان يوفر بيئة ممتعة ومسلية ويقدم به بعض الطعام والوجبات الخفيفة أيضًا. تحدث للاعبين المتواجدين أو طاقم الموظفين بالمكان لترى ما إن كان بإمكانك الاشتراك بمباراة. يمكنك بدلًا من ذلك الذهاب للقاعة مع أصدقائك. إذا طلبت من غرباء الاشتراك معهم في المباراة، فاحرص ألا تكون تنافسية للغاية. الرائع أنه يمكنك اكتساب أصدقاء جدد في القاعة. إذا كنت مبتدئًا يمكنك استئجار حذاء من القاعة. إذا أردت رفع مستوى لعبك يمكنك شراء حذائك الخاص. لا تصلح أحذية الشوارع للبولينج، لأنها إما ستجعل قدمك تلتصق بالأرض بدلًا من الانزلاق بشكلٍ تلقائي أو ستجعلك تنزلق بشدة وتؤذي نفسك.   إذا لم ترتدِ حذاء بولينج، فقد تتلف أو تترك علامات بأرضية القاعة، لذا استأجر زوج أحذية لتوفر على نفسك الوقوع بالمتاعب قبل أن تبدأ حتى اللعب. لا تنسَ ارتداء الجوارب أو جلبها معك للقاعة. تبيع بعض القاعات جواربًا، ولكنها غالية الثمن. قبل أن تبدأ اللعب يجب أن تعثر على كرة وزنها مناسب لك وحجمها مناسب لأصابعك. يتم تصنيف الكرات حسب وزنها، لذا فالكرة المكتوب عليها "4" تزِن 4 كيلوجرامات. إليك كيفية إيجاد الكرة ذات الوزن والحجم المناسب:    الوزن: الكرة ذات وزن 6 إلى 7 كجم مناسبة لمعظم البالغين ذوي الأيادي الكبيرة، بينما الكرة ذات وزن 4.5 إلى 6 كجم مناسبة لمعظم البالغين ذوي الأيادي الصغيرة. من الأفضل بشكلٍ عام أن تختر كرة أثقل بعض الشيء لتساعدك في اكتساب القوة الدافعة. كقاعدة عامة يجب أن تزِن الكرة 10% من وزن جسمك، لذا فإن كان وزنك 70 كجم يجب أن تلعب بكرة وزنها 7 كجم.  حجم ثقب الإبهام: يجب أن يدخل إبهامك جيدًا في ثقب الإبهام المفرد، بحيث تتمكن من إخراجه من الثقب دون أن يعلق بداخله، ولكن رغم ذلك لا يجب أن يكون ثقب الإبهام كبيرًا للغاية بحيث تضطر لعصر إبهامك به للإمساك بالكرة.  حجم ثقوب الإصبع الأوسط: ما أن تدخِل إبهامك يجب أن تضع إصبعك الوسطى والبنصر بالثقبين الآخرين. إذا كان الحجم صحيحًا يجب أن تتمكن من وضع إصبعيك بسهولة وأريحية فوق الثقبين بحيث يحاذي المفصل الأوسط جانب الثقب الأقرب لإبهامك. اثنِ إصبعيك داخل الثقوب ليدخلا بإحكام بها تمامًا كالإبهام. ما أن تشترك بالقاعة وتلبس حذاءك سيتم اقتيادك لمضمار. إذا تمكنت من اختيار مضمارك، فاختر واحدًا بعيدًا عن الضوضاء والصخب، ولكن يرجع الأمر إليك في النهاية، فربما أنك تلعب أفضل إذا كنت محاطًا بغيرك من اللاعبين.

english_section_name: Preparing to Bowl


summary: جرّبي استخدام الفازلين. ضعي زيت الزيتون أو زيت جوز الهند على رموشكِ. ضعي محتوى بيضة على رموشكِ. ضعي زيت الخروع على رموشكِ. استخدمي قشور الليمون لتكثيف رموشكِ.

document: تعمل منتجات الهلام النفطي -مثل الفازلين- كطبقة حماية، مما يساعد على توفير الرطوبة الطبيعية للرموش والحواجب. ما عليكِ سوى وضع بعض الفازلين على جذور رموشك قبل النوم.  اشطفي رموشكِ بالماء الدافئ في الصباح. يمكنكِ فرك الفازلين على حاجبيكِ باستخدام ماسحة قطنية أو فرشاة ماسكارا نظيفة. جرّبي وضع الفازلين على رموشكِ كل ليلة أثناء نومكِ وفي غضون أسابيع سوف تحصلين على رموش أطول وأكثر سماكة. بينما يُحذر بعض الممارسين الصحيين من الهلام النفطي، فإن النوع الذي يمكنكِ شراؤه من الصيدليات يعتبر آمنًا ومعتمدًا من قِبل كل من إدارة الغذاء والدواء FDA ووزارة الصحة. مع ذلك، فالهلام النفطي المتوفر في الأسواق غير المنظمة يعد خطيرًا. إذا كنتِ تستخدمين هذا العلاج، التزمي بأسماء العلامات التجارية المعروفة واحصلي على المنتج من تجار التجزئة الموثوقين. من المعروف أن هذه الزيوت تُقوّي رموش العين وتُغذّيها، كما يمكنكِ أيضًا مزجها معًا.  صُبي بضع قطرات من الزيت على ماسحة قطنية ثم غطّي رموشكِ به واتركيه على رموشكِ لبضع دقائق (حوالي 5-8 دقائق) ثم اشطفيه. افعلي ذلك مرة واحدة يوميًا لمدة 1-2 أسابيع وسوف تلاحظين الفرق في وقت قريب. ضعي أيضًا زيت الزيتون أو زيت جوز الهند على جفونكِ وعلى الجلد تحت عينيكِ كل ليلة (قبل الذهاب إلى السرير) للحصول على تأثير ملحوظ. ضعي زيت الزيتون أو جوز الهند على قطعة قطن. لا تستخدمي مكياج العيون في الأيام التي تستخدمين فيها الزيت، لأن الزيت قد يتسبب في إفساد مستحضرات التجميل مثل المسكرة أو تسييحها. رغم أن فكرة فرك البيض الخام على رموشكِ قد تكون مثيرة للاشمئزاز، فإن البيض وسيلة جيدة جدًا للحصول على رموش طويلة وصحية.  إن البروتين العالي في البيض يمكن أن يساعد في جعل الرموش أطول وأكثر سُمكًا. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي البيض على فيتامينات بيوتين وفيتامين (ب) والتي تلعب دورًا رئيسيًا في تحسين مظهر رموشكِ. اخلطي بيضة مع ملعقة كبيرة من الجليسرين حتى تحصلين على قوام كريمي كثيف ثم افركي هذا الخليط على رموشكِ باستخدام قطعة قطن وواصلي الفرك لمدة رُبع ساعة. اشطفي وجهكِ بعد ذلك  بالماء البارد. كرّري هذا العلاج ثلاث مرات في الأسبوع لبضعة أشهر. ابحثي عن الجليسرين في صيدلية أو صيدلية أو متجر حرفة أو محل بقالة محلي. استخدمي فرشاة نظيفة أو قطعة قطن لفرد زيت الخروع على رموشكِ قبل الذهاب إلى السرير. يمكنكِ أيضًا إضافة بضع قطرات من زيت فيتامين (هـ) إلى زيت الخروع قبل وضعه على رموشكِ.  اتركي الزيت على رموشكِ طوال الليل ثم اشطفي وجهكِ بالماء الفاتر في الصباح. بدلًا من ذلك، امزجي ملعقتين كبيرتين من كل من زيت الخروع وهلام الصبار الطازج. ضعي الزيت على رموشكِ باستخدام قطعة قطن واتركيه على رموشكِ طوال الليل ثم اشطفيه في صباح اليوم التالي. يمكنكِ أيضًا إضافة بضع قطرات من الزيت إلى أنبوب الماسكارا. قشور الليمون غنية بالفيتامينات (ب) و(ج) وحمض الفوليك وغيرها من العناصر المغذية التي تُعزّز نمو الرموش.  إذا نقعتِ قشور الليمون أيضًا في زيت الزيتون أو زيت الخروع، سوف يساعد ذلك على تعزيز الخصائص المُطهّرة والخصائص المُغذّية التي يحتوي عليها الزيت. ضعي ملعقة كبيرة من قشور الليمون المجففة في وعاء. صُبّي ما يكفي من زيت الزيتون أو زيت الخروع في الوعاء بحيث تتشبع قشور الليمون بالزيت. اتركي الخليط يُنقع لبضعة أسابيع. ضعي الزيت على رموشكِ قبل النوم باستخدام فرشاة ماسكارا نظيفة. اتركي الخليط على رموشكِ طوال الليل ثم اغسليه بالماء الدافئ في الصباح. اتبعي هذه الوصفة لبضعة أشهر للحصول على نتائج مبهرة.

english_section_name: Using Oils to Make Lashes Thicker

summary: استعملي الماسكارا استعملي رموشًا صناعية. ضعي البودرة السائبة أو بودرة الأطفال على رموشكِ. استخدمي المنتجات عى رموشكِ بحرص. استعملي مصل الرموش.

document: لتطويل رموشكِ. إذا كنتِ تفضلين النتائج الفورية، يمكنكِ استخدام كل من مُجعّد الرموش والماسكارا. ابحثي عن تركيبة تحتوي على البلسم، لأن ذلك من ناحية يجعل رموشكِ تبدو جيدة في الوقت الحالي ومن ناحية أخرى فإنه يعمل على تقويتها وترطيبها على المدى الطويل.  يمكنكِ أيضًا وضع الكحل مع الماسكارا لإضفاء مظهر كثيف على رموشكِ. استبدلي الماسكارا بماسكار جديدة كل أربعة أشهر على الأقل للتأكد من أنها لن تتكتّل أو تجف ومن ثم تدمر رموشك. تأكَّدي من فصل الرموش عن بعضها ووضع الماسكارا على الرمش بأكمله من جذره إلى طرفه. جفّفي الماسكارا على منشفة ورقية أو لمنع التكتل. يجد البعض أن استخدام طبقتين من الماسكارا فوق بعضهما البعض يعطي مزيدًا من الطول والحجم. اشتري الرموش الصناعية التي يمكنكِ تركيبها بنفسكِ أو استعيني بأحد العاملين في صالون التجميل لمساعدتكِ في تركيب الرموش.  قيسي حجم الرموش أولًا ثم قُصيها بالمقص لتناسب رموشكِ. عند لصق الرموش، تأكَّدي من كون الصمغ دبقًا بما يكفي. ضعي المزيد من الصمغ على طرفي الرموش حيث من المحتمل أن تتفكك الرموش بسهولة في هذه المنطقة. استخدمي الملقط لتركيب الرموش الصناعية. أغلقي العين التي تضعين عليها الرمش الصناعي وأطبِقي على الرموش إلى أن تجف. ضعي طبقة من الماسكارا على رموشكِ، ابتداءً من الجزء الأمامي من الرمش ومرورًا برفق إلى الخلف.  انثري على الرموش طبقة من البودرة السائبة، مثل بودرة التثبيت أو بودرة الأطفال. يمكنكِ استخدام الفرشاة أو استخدام أصابعكِ. ينبغي أن تصبح رموشكِ الآن بيضاء اللون. أزيلي بقايا البودرة التي سقطت حول العين باستخدام فرشاة مكياج ناعمة. ضعي طبقة الماسكارا الثانية على بودرة الأطفال باستخدام فرشاة صغيرة أو مشط الرموش للتخلص من أي تكتلات كبيرة. لا تبالغي في استخدام المنتجات واتباع كل شيء ممكن في سبيل تعزيز كثافة رموشكِ، لأن هذه المنتجات تؤثر على رموشكِ وتضعفها.  أريحي عينيكِ من مستحضرات التجميل من حين لآخر. لا تستعملي الماسكارا كل يوم، لأن هذا المنتج يمكن يُجفّف الرموش بصورة كبيرة. اكتفي أيضًا باستعمال الماسكارا المضادة للماء في المناسبات الخاصة فقط، لأن الاستخدام المنتظم يمكن أن يجف رموشك. ينبغي أيضًا أن استعمال الرموش الصناعية كحل مؤقت في المناسبات الكبيرة فقط، لأن صمغ الرموش الصناعية يمكن أن يصيب رموشكِ بالضعف والهشاشة. اكتفي أيضًا باستخدام مُجعّد الرموش عند الضرورة فقط، وذلك نظرًا لأن تعريض رموشكِ إلى المواد الكيميائية باستمرار لا يجففها فحسب، بل إنه يُضعفها أيضًا ويزيد هشاشتها، أما استخدام مجعّد الرموش فإنه يؤدي إلى تكسر الرموش وبُتلفها. مصل الرموش هو مستحضر يُغذّي رموشكِ ويجعلها كثيفة وطويلة للغاية.  تتوفر بعض أمصال الرموش أحيانًا كأحد المكونات في مستحضر الماسكارا. ابحثي عن الماسكارا التي تتضمن هذا المصل كأحد مكوّناتها. يُوضع مصل الرموش بنفس طريقة وضع الماسكارا بالضبط، وإذا ما استُخدم المصل مع الماسكارا سوف يزيدان كثافة رموشكِ.

english_section_name: Using Makeup to Lengthen Lashes

summary: سرّحي رموشكِ بالفرشاة لتحفيز نموها. اشربي الماء بكميات وفيرة. لا تفركي عينيكِ. احرصي على إزالة مكياج عينيكِ كل ليلة.

document: يساعد ذلك في التخلص من الغبار وجزيئات الأوساخ التي قد تسد المسام.  سوف يُنشّط ذلك أيضًا الدورة الدموية بحيث تصل المزيد من العناصر الغذائية إلى بصيلات الشعر. ضعي بضع قطرات من زيت فيتامين (هـ) أو الفازلين على فرشاة رموش ناعمة الشعيرات أو فرشاة حواجب أو مشط (يمكنكِ أيضًا استخدام فرشاة ماسكارا قديمة بعد تنظيفها). واصلي تسريح الرموش برفق باستخدام حركات تصاعدية. ابدئي من جذور الرموش وانتقلي ببطء إلى الأعلى وصولًا إلى الأطراف. سرّحي رموشكِ مرتين يوميًا لمدة خمس دقائق كل مرة حتى ترين النتائج المرجوة. عوّدي نفسكِ على شُرب المياه بوفرة. الماء مادة محايدة مفيدة لصحة الجسم بشكل عام.  لا يوجد أي ضرر من الإكثار من شُرب الماء، حيث يمد الماء شعركِ باللمعان ويُحسّن صحة بشرتكِ، كما يمكن أن يساعد في تغذية الرموش. احرصي على تناول الفيتامينات أيضًا بصورة يومية، خاصة فيتامين (ب). أضيفي الدهون الغذائية إلى نظامكِ الغذائي، مثل الأفوكادو والزيتون واللوز. هذه الأطعمة غنية بمادة الأوميغا 3 التي تساعد في تغذية رموشكِ. أدرجي أيضًا البروتينات في نظامكِ الغذائي، مثل لحم البقر والدجاج والبيض. امتلاك الرموش الكثيفة من عدمه هو أمر يتوقف بصورة كبيرة على حجم العناية التي تولينها لكلٍ من عينيكِ ورموشكِ، وفرك العينين هو من أولى المحاذير التي يجب تجنبها تحت أي ظرف.  يُشكّل الفرك ضغطًا على العينين ومن ثم يُضعف الرموش ويُزيد هشاشتها ويجعلها أكثر عرضة للتساقط. إن شد رموشكِ أو تنظيف منطقة العين بقسوة عند غسل وجهكِ يؤدي أيضًا إلى كسر الرموش. احرصي دائمًا على إزالة مكياج عينيكِ بلطف وبعناية وباستخدام حركات لطيفة. تأكّدي من مسح أي أثر لمستحضرات التجميل من على وجهكِ قبل النوم.  يمكنكِ استخدام الزيت في إزالة مكياج العين، لأن الزيت يقوي الرموش ويساعدها على النمو بشكل أسرع. تبيع العديد من المتاجر أيضًا المناديل المصممة خصيصًا لإزالة المكياج. لا يُنصح أبدًا باستخدام الماء والصابون لهذا الغرض، لأنه يمكن أن يجفّف الرموش والجلد.

english_section_name: Taking Care of Your Eyelashes


summary: حدد إذا كانت الصنفرة الرطبة مناسبة لسيارتك. قيّم نوع الصنفرة الذي تحتاج إليه. اشترِ ورقة صنفرة ذات 1200 أو 1500 حبيبة رملية. املأ دلوًا بالماء ومقدار قليل من صابون السيارات. قص ورق الصنفرة إلى أنصاف بشكل طولي. انقع نصف كل ورقة صنفرة في المياه لمدة خمس دقائق.

document: قد تكون عملية الصنفرة الرطبة وسيلة ممتازة لإعادة اللمعان الأصلي للدهان، لكنها ليست أفضل خيارًا دائمًا؛ فلا يمكن إصلاح الخدوش العميقة التي تصل إلى المعدن باستخدام الصنفرة الرطبة فقط أحيانًا، لكن إذا كانت الطلاء الشفاف الموجود على الدهان يحتوي على علامات حكة وخدوش، ستكون الصنفرة الرطبة حلًا مناسبًا لك.  لا يمكن إصلاح الخدوش العميقة بشكل كافِ لكشف المعدن عن طريق الصنفرة الرطبة فقط. تعمل الصنفرة الرطبة على إصلاح تلف الطبقات العلوية من الدهان والطلاء الشفاف بشكل أساسي. سوف يحدد التلف الذي تحاول إصلاحه قدر الصنفرة الذي تتطلبه ونوعية ورقة الصنفرة؛ سوف يتطلب التلف الشديد في الطلاء الشفاف إلى عدة خطوات بينما يمكن إصلاح علامات الحكة الخفيفة في مرحلة واحدة.  إذا كان تلف الدهان خفيفًا، لا تستخدم صنفرة ذات 1200 أو 1500 حبيبة رملية وابدأ بورقة صنفرة ذات 2000 أو 3000 حبيبة رملية. إذا كنت تصنفر سطح حديث الطلاء، يمكن التخطي مباشرةً إلى ورقة صنفرة ذات 2000 أو 3000 حبيبة رملية. إذا كنت تصلح دهان مهترئ أو مخدوش أو محكوك، ابدأ بورقة صنفرة ذات 1200 أو 1500 حبيبة رملية ويمكنك شرائها من متجر الأدوات المجاور أو سوق بيع بالتجزئة أو متجر قطع غيار السيارات.  قد يسبب استخدام ورقة صنفرة أقل من 1200 حبيبة رملية ظهور خدوش من الصعب تلميعها. كلما كان عدد الحبيبات أكثر، كان السطح الكاشط أنعم. تتطلب الصنفرة الرطبة مادة زلقة لمنع ورقة الصنفرة من حرق الدهان. املأ دلوًا عاديًا بالماء وكمية صغيرة من صابون السيارات ولا تستخدم صابون السيارات الذي يعمل بمثابة شمع أو مُلمع. يمكنك استخدام صابون الأطباق أيضًا في تلك المهمة. أزل ورقة الصنفرة من العلبة وأمسكها مثل الورقة بحيث تكون الحواف الأطول على اليمين واليسار ثم استخدم مقصًا متينًا لقص ورق الصنفرة بالطول إلى ضعف العدد المتوفر لديك.  سوف يتمكن عرض الورق المقصوص من الالتفاف حول معظم المقابض والممسحات بشكل أفضل. سوف تحتاج إلى أن تكون الشرائح طويلة بشكل كافِ بدلًا من عريضة لغمس نصفها في المياه. ضع أوراق الصنفرة على طول حافة الدلو بحيث يصبح نصف كل منها منقوعًا في محلول الماء والصابون واتركها تنقع لمدة خمس دقائق أو أكثر.  ينبغي أن تُغمر الأنصاف المنقوعة تمامًا بالماء والصابون قبل المتابعة. سوف يسمح الجزء الجاف بإرفاقه مع أي أداة تفضلها.

english_section_name: Preparing to Wet Sand

summary: اغسل المنطقة وجففها. لف ورقة الصنفرة حول ممسحة أو حشوة. صنفر السطح بحركات دائرية. مرر ورقة الصنفرة في اتجاهات مختلفة لضمان صنفرة مستوية. أضف المياه حسب الحاجة. كن حذرًا من حواف الأدوات التي تستخدمها.

document: تأكد من إزالة أي بقايا أو أغلفة من المنطقة التي ستعمل عليها قبل بدء الصنفرة الرطبة. استخدم صابون السيارات العادي وإسفنجة لغسلها ثم اشطفها بالخرطوم جيدًا.  لا تستخدم صابون السيارات الذي يستخدم كشمع أو مُلمع أيضًا. سوف تحتاج إلى الانتظار حتى تجف المنطقة قبل الاستكمال. لا تستخدم يدك ببساطة أثناء الصنفرة بالماء؛ سوف تشكل الفجوات بين أصابعك سطحًا غير مستوٍ للصنفرة مما ينتج عن ذلك سطحًا نهائيًا غير متطابق. لف ورقة صنفرة حول حشوة أو مقبض أو ممسحة حسب الرغبة.  تتوفر مقابض مسطحة وملتوية وقابلة للطي يمكنك الاختيار بينها بناءً على المنطقة التي تصنفرها بالماء. اطلع على التعليمات المدونة على الأداة التي تنوي شرائها لمعرفة كيفية تثبيت ورقة الصنفرة بها. يمكنك شراء أدوات الصنفرة من معظم متاجر العدد والأدوات ومتاجر قطع غيار السيارات. ابدأ بصنفرة المنطقة بواسطة ورقة الصنفرة المنقوعة باستخدام حركات دائرية وقدر قليل من الضغط. إذا كانت الصنفرة لا تبدو مؤثرة على الطلاء الشفاف، استخدم المزيد من الضغط الخفيف لكي تجدي ولا تضغط بعنف شديد لدرجة تشكيل خدوش في الدهان ذاته.  قد تحتاج إلى بعض الممارسة لتحديد قدر الضغط الذي تريد استخدامه مع ورقة الصنفرة. خفف ورقة الصنفرة إذا كانت تبدو أنا تخترق أسفل الطبقة الشفافة أو تتلف الدهان. غيّر اتجاه الحركات الدائرية من حين إلى آخر أو اقترب من المنطقة بزاوية مختلفة؛ سوف يضمن ذلك صنفرة السطح بأكمله بشكل مستوٍ.  من الصعب إدراك التلميع غير المستوِ أثناء العمل، لكنه قد يكون واضحًا في المظهر النهائي. كن حذرًا ألا تزيد الضغط أثناء تغيير الزوايا أو الاتجاهات. ينبغي أن يتسرب لون الدهان إلى المياه ويغير لونها بدرجة طفيفة، لذا إذا كان لون المياه يصبح داكنًا أكثر، فإنك تلمع بعنف شديد. لا تترك ورقة الصنفرة تجف أثناء التلميع وأبقِ المنطقة مغمورة بالماء والصابون جيدًا خلال العملية عن طريق غمسها في الدلو أحيانًا أو صب بعض من المياه على السيارة.  كلما أصبحت ورق الصنفرة جافة، سوف تنتج حرارة قد تحرق الدهان. إذا أحرقت الدهان، سوف تحتاج إلى إعادة دهان ذلك الجزء من الهيكل مرة أخرى. بدل ورقة الصنفرة بأخرى جديدة إذا أصبحت مهترئة أو مشبعة بالماء. على الأغلب قد تشعر بقدر متوسط من التعب في يديك وذراعيك أثناء العمل بالصنفرة وعندما تصبح متعبًا، قد تزيد من احتمالية استخدام حافة الأداة بدون قصد بدلًا من إبقائها بشكل مسطح على السيارة.  خذ استراحة بين كل حين وآخر للتغلب على التعب. كن حذرًا ألا تخدش الدهان بمقبض الأداة أو إحدى حواف الصنفرة الملفوفة حولها.

english_section_name: Wet Sanding the Vehicle

summary: صنفر المنطقة مرة أخرى بورقة صنفرة ذات 2000 أو 3000 حبيبة رملية. اشطف المنطقة المعالجة. اترك المنطقة تجف تمامًا. استخدم ألة تلميع ومركب فرك لتلميع المنطقة. ضع شمعًا على المنطقة المصقولة.

document: كرر العملية باستخدام ورقة صنفرة ذات 2000 أو 3000 حبيبة رملية بعد الانتهاء من الصنفرة بورقة صنفرة ذات 1200 أو 1500 حبيبة رملية؛ سوف يساعد ذلك على إزالة أي خدوش أو علامات كشط باقية من المرحلة الأولى من عملية الصنفرة الرطبة.  إذا كان التلف الذي تحاول إصلاحه خفيفًا، يمكنك القيام بتلك الخطوة فقط. تذكر إبقاء المنطقة رطبة تمامًا أثناء الصنفرة بتلك الورقة. استخدم خرطومًا لشطف أي صابون أو بقايا على السيارة بعد الانتهاء من عملية الصنفرة وتأكد من شطفها بعناية لأنك ستحتاج إلى استخدام مادة مُلمعة أو شمع على المنطقة بمجرد جفافها.  المس المنطقة بيدك للتأكد من عدم وجود أي بقايا من الصابون. ستحتاج المنطقة المعالجة إلى الجفاف تمامًا لتلميعها بشكل صحيح، لكن لا تعرض المنطقة للشمس المباشرة لأن ذلك قد يسبب تلف أو تلاشي الدهان. دعها تجف في منطقة مظللة لعدة ساعات بدلًا من ذلك.  يمكنك استخدام منشفة لتجفيف المنطقة، لكن اترك الرطوبة المتبقية تجف في الهواء تمامًا قبل المتابعة. يمكنك استخدام مجفف شعر أو أي مصدر حرارة آخر لتسريع عملية التجفيف. ضع مركب فرك على حشوة تلميع واستخدم ألة تلميع لتلميع المنطقة بمجرد جفافها تمامًا. استخدم سرعة متوسطة ومقدارًا خفيفًا من الضغط أثناء فرك مركب التلميع على الدهان.  لف ألة التلميع في دوائر أثناء تشغيلها بينها تدور. قد يسبب استخدام الضغط الزائد حرق الدهان، لذلك ابدأ بحركة خفيفة ثم استخدم المزيد من الضغط حسب الحاجة لفرك المركب على الدهان. ينبغي أن تبدو المنطقة مثل المنتج المصقول بمجرد الانتهاء من تلميعها. استخدم شمع سيارات من نوع عالي الجودة على المنطقة لتوفر طبقة واقية. قد يجعل الصنفرة بالماء منطقة الدهان ضحلة قليلًا عن بقية سطح السيارة، لذلك ستساعد طبقة الشمع على منعها من التلاشي إلى مستوى مختلف عن باقي الدهان.  قد تحتاج إلى غسل وتشميع السيارة بأكملها لضمان عدم وجود أي غبار أو بقايا من عملية الصنفرة على السيارة بعد الانتهاء. سوف يساعد إضافة طبقة من الشمع على وقاية الدهان وتشكيل سطح أكثر لمعانًا.

english_section_name: Treating the Sanded Area


summary: امضغ العلكة. اسمح لعقلك بأن يسرح. قم بحل أحاجي الكلمات. قم بإلهاء نفسك بنشاط لفظي هادئ. استمع إلى "علاج" موسيقي. قم بغناء أغنية غير مشهورة أثناء الاستماع إليها. قم بغناء أغنية تعرفها جيدًا أثناء الاستماع إليها. قم بحل مسائل الرياضيات.

document: يتداخل مضغ العلكة مع القدرة على الاستماع إلى الأغنية في الذهن عند الكثير من الأشخاص. قد يساعدك ذلك أيضًا على تجاهل الأغنية خلال الخطوة التالية. تشير أحد الدراسات إلى أن مقاومة الأغنية تؤدّي إلى تكرّر مرّات سماعها المستقبلية وطولها. حاول تجاهل النغم عند التفكير بشيء آخر. لا يمكن فعل ذلك دائمًا، ولكن حاول فعل ذلك لبضع دقائق. يؤدّي اللجوء لأي شكل من أشكال أحاجي الكلمات إلى مساعدتك على طرد الأغنية من ذهنك. يشغل التفكير في كلمات أخرى نفس الحيّز الذهني الذي تشغله كلمات الأغنية التي تتخيّلها في ذهنك. حافظ على تركيزك، وقد يلتزم عقلك بأحد المهمّتين فقط. إن لم تلاحظ أي فرق وشعرت بأنك تصل إلى مرحلة من الإحباط، توقف عن فعل ذلك. أحيانًا ما تزداد شراسة دودة الأذن عند محاولة مقاومتها. سيفيدك النشاط الهادئ إن كنت تشعر بالتوتر من دودة الأذن، أو إن كنت قلقًا من عدم القدرة على التحكم بها. إليك بعض الخيارات التي تشغل مراكز السمع والحديث في عقلك:  اقرأ كتابًا، أو اقرأ بصوت مرتفع. انخرط في حديث مع شخص آخر. تأمّل. صلِّ. اقرأ كتابًا. شاهد التلفاز. العب لعبة فيديو تتضمن التحدّث أو النصوص. الجأ دائمًا إلى اختيار أغنية تستمتع بها تحسّبًا لأن تستبدل هذه الأغنية الأغنية الأخرى الموجودة في ذهنك. الأمر الأنسب هو إيجاد "لحن مناسب" يطرد الاغنية القديمة من ذهنك ولا يعلق به. يختلف اللحن المناسب من شخصٍ إلى آخر، إلا أن هناك بعض الأغاني التي وُجِد أنها مناسبة لهذا الغرض في استطلاع رأي أوروبي:  God Save the Queen Karma Chameleon by Culture Club Happy Birthday To You  The A-Team theme song Kashmir by Led Zeppelin Sledgehammer by Peter Gabriel إن كنت تكره فكرة الاستماع إلى هذه الأغاني، اقرأ الإرشادات التالية لتعرف طريقة إيجاد أغنية خاصة بك. ابدأ بأغنية لا يُحتمل التصاقها في ذهنك. تجنّب الألحان "الجذّابة"، وابحث عن شيءٍ لم تستمع إليه سوى لمرة أو مرتين من قبل. كلما كان ترديد الأغنية أثناء الاستماع إليها أصعب، كلما قلّت احتمالية التصاقها في ذهنك. إن لم يُجدِ ذلك نفعًا، يكون الوقت قد حان للحلول القوية. سيعلق هذا الحل في ذهنك على الأرجح، إلا أنه سيكون ممتعًا إن حدث ذلك. إليك بعض أنواع الأغاني التي "تلتصق" بالذهن:  الأغاني التي تعرفها جيدًا، خصوصًا الأغاني التي ترتبط بذكريات قديمة أو ذكريات طفولة.  الأغاني التي يسهل ترديدها أثناء الاستماع لها. تميل هذه الأغاني إلى امتلاك نغمات طويلة، وإلى التغيّرات الطفيفة في اللحن. تنطبق هذه الميزة على معظم أغاني البوب. الأغاني التي تكثر فيها التكرارات. يشمل هذا النوع كل الأغاني التي يكون فيها طاقم غناء مساعد، وأغاني البوب أيضًا. يمكنك أحيانًا كسر التعلّق بالأغنية عن طريق حل مسائل الرياضيات التي تتطلّب كل تركيزك. حاول أن تحل 8208 ÷ 17، أو 2 x 2 x 2 x 2... حتى تصل إلى أقصى حد يمكنك حسابه. لن تتمكن من شغل نفسك بمسائل رياضية "معقّدة للغاية". اختر مسألة حسابية تناسب قدراتك.

english_section_name: Distracting Yourself

summary: استمع للأغنية بالكامل. ابحث عن كلمات الأغنية. اعزف الأغنية على آلة موسيقية. تخيّل تغيّر الأغنية. تخيّل نهاية الأغنية.

document: معظم الأغاني التي تعلق بالذهن، أو "ديدان الأذن"، تكون أجزاء من الأغاني عادةً، كأن تكون مقطعًا أو مقطعين من الأغنية فقط. قد يقوم عقلك بإعادة تشغيل هذا المقطع لأنه "عالق" ولا يدري إلى أين يتوجّه من هذه النقطة. استمع للأغنية بالكامل من البداية حتى النهاية. هذا هو أكثر الحلول كفاءة، إلا أن هناك الكثير من الأوقات التي لا ينفع فيها هذا الحل. لا ينجح حل التفاعل مع الأغنية مع كل الأشخاص. إن كنت تكره فكرة الاستماع للأغنية من جديد، انتقل إلى تقنيات الإلهاء بالأسفل. يمكن أن "ترهق" الكلمات المنسيّة أو غير المفهومة عقلك أيضًا. ابحث عن كلمات الأغنية على الإنترنت. قم بغناء الأغنية بصوت مرتفع أو في سرّك لمساعدة عقلك على معالجة الأغنية. إن كنت تتذكّر كلمات الأغنية بالكامل، فقد يجعل ذلك من الأغنية طويلة بما فيه الكفاية كي لا تعلق في ذهنك. إن كنت تجيد استعمال أي آلة موسيقية، جرّب عزف الأغنية باستخدام الآلة الموسيقية. يؤدّي عزف الموسيقى على الآلة الموسيقية إلى حل المشكلة بالنسبة للكثير من الموسيقيين. جرّب تعديلات وأشكالًا مختلفة من الأغنية لكسر حلقة التكرار. حتى إن كنت تجد ذلك صعبًا، فإن الإحساس بالتحكم قد يقلّل من توتّرك تجاه الوضع. جرّب الطرق التالية لتغيير الأغنية لبضع دقائق، أو حتى تشعر بالإحباط:  تخيّل خفض مستوى الصوت تدريجيًا حتى تصبح الأغنية مجرّد همس في أذنيك. تخيّل عقلك كأنه غرفة تحتوي على الكثير من الغرف الداخلية. قم ببناء حواجز حول الأغنية بحيث تحاصرها في منطقة أصغر بشكل متدرّج. كلما أضفت حاجزًا جديدًا، كلما أصبح صوت الأغنية خافتًا وهادئًا. عندما تصبح الأغنية خافتة، يكون الوقت قد حان لإنهائها. استخدم المزيد من تقنيات التخيّل لطرد الأغنية من رأسك إلى الأبد:  تخيّل وجود سيف أو أداة حادة بداخل رأسك تحول بين عقلك وبين الأغنية. تخيّل مشغّل اسطوانات بأكبر قدر ممكن من التفاصيل. أمعن التخيّل في إبرة مشغّل الأغاني أثناء سماع صوت الأغنية. ارفع إبرة التشغيل واستمع إلى الصمت المفاجئ.  عند الوصول إلى نهاية الأغنية، قم بغناء المقطع الأخير (بصوتٍ مرتفع أو بداخل رأسك)، ثم اسمح للوتيرة بالتناقص تدريجيًا حتى تكون أقل من أي نغمة أخرى في الأغنية. يؤدّي ذلك أحيانًا إلى منع الأغنية من التكرّر مرة أخرى.

english_section_name: Engaging with the Song


summary: تحدث مع جيرانك عن بذل مجهودات خاصة بعمليات التنظيف. تحدث مع حكومتك المحلية. خطط للفعالية التي تجهزها. انشر ما تقوم به للعامة. قم بالتنظيف. اختتم هذ النشاط.

document: يعتبر كل ما تقوم به في منطقتك مجهودًا جماعيًا، لذلك ستحتاج لأن ينضم لك الآخرين. حينما تتعرف على جيرانك، ستكتشف على الأرجح أنكم تواجهون نفس المشاكل تقريبًا في الحي. يعتبر الاتفاق على ما تحتاجونه بداية جيدة للبدء في برنامج التنظيف.  فكر في الأدوار التي سيلعبها بعض الناس في التنظيف والدعاية وجمع اللوازم والقيام بأي أمر مهم لدمج هذه المجهودات مع بعضها البعض خلال هذه المرحلة الأولى.  لا تخف من أن تتحدث مع الجماعات المحلية الموجودة بالفعل. ستجد على الأرجح منظمات الخدمة مثل الجمعيات أو فرق الكشافة مهتمين بتقديم المساعدة للحفاظ على المظهر الجيد للحي. ستقدم المنظمات المضادة للجريمة يد العون للتعامل مع آثار ما بعد الجرائم مثل الكتابة على الجدران. ترغب الكثير من المدن في تشجيع المواطنين على تبني برامج تنظيف. لن تكتفي تلك الجهات الحكومية بمساعدتك في الدعاية لبرنامج التنظيف الخاص بك فحسب، إنما ستساعدك بعض الجهات كذلك على توفير الأغراض اللازمة التي تشمل المكانس والمجارف وأمشاط الأرض والقفازات وأكياس القمامة، كذلك ستوفر الدهانات ومستلزماتها للتعامل مع الكتابة على الحائط، وكذلك صندوق قمامة ضخم لتوضع فيه القمامة. تعتبر الكثرة قوة، لذلك اجمع العديد من الأشخاص للتواصل مع الجهة الحكومية المحلية المسئولة، ويمكنكم أن تقيموا صندوقًا للاقتراع فيما بينكم. يجب أن تكون لديك فكرة واضحة عما ترغب في تحقيقه أثناء برنامج التنظيف. تأكد من امتلاكك للمعدات التي تحتاجها بشكل ملائم وأن يكون لديك تصور واضح بعدد الأشخاص الذين تحتاجهم لمساعدتك وما تنوي فعله.  لا تفكر وتطمح كثيرًا بشكل زائد عن حده مثل أن تفكر في تنظيف المدينة بأكملها. بدلًا من ذلك، ركز على جمع القمامة من منطقة محددة مثل حي محدد، أو أن تنزع الحشائش وتعتني بحقل مهجور، أو أن تدهن حائطًا كُتب عليه بشكل سيئ. سترغب في أن تحقق شيئًا خلال يوم أو ساعات قليلة أنت وفريقك لتضمن الانتهاء من تلك المهمة. ضع موقعك في عين الاعتبار. تأكد من امتلاكك لمكان للقمامة ومكان للأشخاص حتى يركنوا سياراتهم أو سهل الوصول إليه. كن حذرًا من التسبب في الزحام أو التسبب في مشكلات للأشخاص الآخرين في تلك المنطقة. اجمع اللوازم والأغراض التي ستحتاجها. تأكد من امتلاكك للأغراض الضرورية الصحيحة لتنفيذ برنامج التنظيف بشكل ملائم. إذا كنت تنظف مكانًا محددًا على سبيل المثال، تأكد من امتلاكك للمكانس وأمشاط الأرض والمجارف وكذلك أكياس القمامة لتحمل ما تجمعه من قمامة. ضع في الاعتبار إذا ما كنت ستحتاج إلى معدات ثقيلة وتأكد من وجود شخص مدرَّب ومرخص له باستخدام تلك المعدات. يجب أن تحضر معك حقيبة إسعافات أولية في جميع الحالات.  إذا كنت تنوي استخدام مواد كيميائية خطيرة، ستحتاج بالتأكيد لخطة لجمع هذه الأغراض وإيداعها في مكان ملائم. تأكد من أنك تعرف جيدًا مركز الخدمات في مدينتك المختص بذلك وتأكد من امتلاكهم المعدات الملائمة للتعامل مع هذه المواد. لن يعلم الناس أنهم يمكنهم تقديم يد العون لك إذا لم تخبرهم عن برنامجك للتنظيف. انشر المنشورات في منطقتك وأرسل الرسائل على مواقع التواصل الاجتماعي إلى شبكة أصدقائك، واعرف من يرغب في الحضور وتقديم يد العون، فكلما زاد العدد، زادت الحيوية والبهجة. إذا علقت المنشورات، تذكر أن تنزعها بعد الانتهاء من حملة التنظيف. لن ترغب في أن تظل تلك المنشورات معلقة حتى تسقط وتصبح من النفايات. تعتبر هذه المرحلة هي التي تقوم فيها بكل ما يتطلبه جعل المكان نظيفًا. حينما تخطط لحملتك أو برنامج التنظيف الخاص بك، اظهر وابدأ في العمل. تأكد من أن هناك شخصًا يشرف على العمل ويساعد الناس في الوصول إلى المكان الذين يحتاجون الذهاب إليه ويتابع التقدم الذي تحققه.  تجنب العمل بمفردك إن أمكن. حينما تعمل، اعمل مع الآخرين بمفردك. إذا كان هناك أطفال صغار أو مراهقين، تأكد من أنهم يعملون في مجموعات وأن يرافقهم شخص بالغ موثوق به. حينما تنتهي من المشروع، تأكد من التقاط كل القمامة الزائدة. يجب أن تترك المكان أنظف مما كان عليه سابقًا، وتأكد من أن تتخلص من كل شيء بشكل سليم.  حينما تنتهي، فكر في طريقة تشكر بها كل من شارك. يمكن لبيتزا صغيرة أو حفلة مثلجات أو حتى التسكع في أحد النوادي بعدها أن يكون وسيلة ممتعة للاحتفال بالنجاح.  فكر في حدث التنظيف القادم لك. يوجد الكثير من الاحتمالات بأن هناك ما يمكنك أن تقدمه وتساعد به الحي. فكر فيما نجح أو ما لم ينجح في حملة التنظيف تلك، واعثر على طرق تحسن بها الوضع في المرات القادمة.

english_section_name: Organizing a Clean-up Effort

summary: التقط القمامة. التقط مخلفات حيوانك الأليف. أنشئ حديقة خاصة بالمنطقة. تولّ المسؤولية عن طريق سريع. بلغ عن الكتابة على الجدران والجرافيتي (بالإنجليزية:

document: تعتبر القمامة والنفايات التي يسقطها الناس في جميع أنحاء الأرض هي منظرًا قبيحًا للعين. الأسوأ من ذلك هو أن تلك القمامة يمكن أن تكون ضارة بالأطفال والحيوانات والبيئة نفسها. إذا رأيت بعض القمامة على الأرض في منطقتك، لا تفترض أن هناك من سيلتقطها. كن مبادرًا في الاعتناء بمكان إقامتك.  فكر في أن تخصص يومًا للتنظيف حيث تقوم أنت وأصدقاؤك بجمع القمامة والنفايات حول تجمعكم السكني. اعتنِ بالأعشاب والشجيرات والبالوعات، حيث تتجمع النفايات بها عادة. إذا كنت صاحب حيوان أليف عادة ما تتنزه معه - خاصة إذا كان كلبًا، تأكد من أن تلتقط برازه. لن يرغب أحد في أن يرى براز كلبك أو يشم رائحته أو أن يخطو عليه عن غير قصد. اتبع حيوانك الأليف بكيس بلاستيكي ونظف مكانه وتأكد من أن ترمي ذلك الكيس في سلة القمامة. يمكن أن يؤدي ترك مخلفات الحيوانات الأليفة إلى انتشار الأمراض والذباب. مثلما تقوم النباتات بتحسين مظهر منزلك وتزيد من جماله، ستساعدك الحديقة المشتركة أنت وجيرانك في زيادة الخضرة في المنطقة. اجمع بعض الأشخاص المهتمين والمتاحين في منطقتك لمساعدتك في الاعتناء بالحديقة المشتركة للحي. تعرف على أنواع النباتات التي ترغب في زراعتها هناك، وابحث عن مساحة مفتوحة يمكنك أن تزرع فيها تلك النباتات مع جيرانك.  احرص على الاعتناء بالنباتات. اعمل مع الآخرين كمجموعة للاهتمام بالحديقة، ولا تعتمدوا على فرد أو اثنين ليحافظوا على ازدهار الحديقة. ستوفر حديقة الأعشاب والخضروات وسيلة رائعة لتقدم الدعم لمجتمعك. بهذه الطريقة، يمكنك أن تساعد جيرانك على توفير الطعام في منازلهم. يمكن أحيانًا أن تتُرك الطرق وغيرها من الأماكن الشبيهة دون اهتمام أو حملات تنظيف. قدم المساعدة عبر التأكد من التقاط القمامة وغيرها من النفايات على جانب الطريق برفقة جماعة للحفاظ على الطرق السريعة. ستوافق شركتك أو دائرتك الاجتماعية أو أي منظمة أخرى على تنظيف طريق كامل في مقابل وضع اسم تلك المجموعة على يافطة تذكر هوية من قاموا بتنظيف هذا الطريق.  يوجد لكل ولاية ومدينة ومحافظة مجموعة معينة من القوانين للاهتمام بالطرق وما يعنيه ذلك في كل مكان. احرص على التحقق من تلك المفاهيم والقوانين لتطبيق عملية التنظيف والصيانة للطريق. ستسمح لك بعض المدن بتولي المسؤولية عن محطات الحافلات أيضًا. graffiti). تعتبر الكتابة والرسومات على الجدران وغيرها من الأماكن العامة غير قانونية في الكثير من المناطق، كما أنها قبيحة المظهر. إذا لاحظت هذا النوع من الرسومات على مبنى عام، بلغ السلطات المحلية.  إذا رأيت رسومات الجرافيتي على جدران محل أو شركة محلية أو غيرها من العقارات الخاصة، تحدث مع مالك العقار عن تنظيفه. قد تتمكن حتى من القيام بأمور التنظيف بنفسك.  إذا رأيت شخصًا يرسم الجرافيتي على الجدران، لا تواجهه حيال ذلك الأمر. بلغ صاحب العقار أو السلطات المحلية.

english_section_name: Helping Out Around Your Neighborhood

summary: أضف بعض النباتات. جز العشب الخاص بك. حافظ على الأرصفة الخاصة بك. حافظ على مصارف العواصف والأمطار صافية.

document: يوجد وسيلة لتجميل منزلك وهي زراعة الأشجار أو الزهور حول منزلك لتضيف منظرًا طبيعيًا. لست بحاجة لأن تبذل قصارى جهدك ليبدو البستان مزخرفًا. يمكن لمجموعة من الزهور الملونة الزاهية أو بعض الشجيرات الصغيرة أن تعزز الجمال الطبيعي لمنزلك.  تمتص النباتات ثاني أكسيد الكربون من الهواء وتلفظ الأكسجين بجانب مظهرها الجيد، مما يجعل الجو أفضل للتنفس. تأكد من تقليم الفروع من الشجيرات والأشجار إذا بدأت في عرقلة الممرات والطرق العامة. لا يبدو العشب الطويل جيدًا في حديقتك، لذلك ساعد الحي من خلال الحفاظ على نظافة عشبك وزيّنه. استخدم آلة جز العشب بانتظام لتمنع العشب من أن يصبح طويلًا بشكل زائد عن حده، وقلم الأطراف باستخدام مقص العشب. تشمل أعمال الحديقة أيضًا إزالة الأعشاب الضارة والتخلص من البقع البنية القبيحة. لا تتجاهل هذه الأجزاء من أعمال رعايتك للحديقة. يعتبر أصحاب العقارات المسئولين عن الحفاظ على نظافة الأرصفة في أغلب المدن. تأكد من تنظيفك لأي أتربة أو آثار حطام أمام منزلك ليتمكن الناس من السير بسهولة. حافظ على الأرصفة التي أمام منزلك خالية من الثلج أو الأمطار في الشتاء. تقوم العديد من البلديات، خاصة في المدن، بتغريم ملاك العقارات الذين لا يحافظون على نظافة الأرصفة الخاصة بهم. لن يساعد بعض المجهود القليل منك في الحفاظ على نظافة الحي فقط، بل سيحميك من دفع الغرامة. يعتبر الغرض من مصارف الأمطار هو جمع مياه الأمطار لتمنعها من أن تفيض وتصرف تلك المياه في شبكة الصرف المحلية. تأكد من عدم احتواء المصارف على القمامة أو الأتربة. لن ترغب في أن تسد تلك الأغراض المصارف أو منع تدفق المياه بشكل أفضل أو تصريفها في الأنهار والجداول المحلية. يوجد بعض الطرق التي ستحافظ بها على نظافة المصارف، وهي:  حينما تضع سلة القمامة وإعادة التدوير بالخارج، تأكد من أن الأغطية مقيدة بها بإحكام وأنها لن تُفتح من تلقاء نفسها. لا تنفخ أو تكنس أوراق الأشجار وقصاصات الأعشاب وتلقي بها في الشارع. تجنب استخدام الملح أو الرمل في طريقك الخاص. حينما يذوب الجليد أو تسقط الأمطار سيسقط الرمل والملح داخل مصارف الأمطار ويلوث المجاري المائية التي تُصرف بها مياه العواصف. تجنب استخدام الأسمدة ومبيدات الحشرات ومبيدات الأعشاب الضارة على الأعشاب والنباتات الخاصة بك. حينما تسقط الأمطار، ستتدفق هذه الأشياء إلى مصارف الأمطار أيضًا.

english_section_name: Keeping Your Home Clean


summary: حمّص البذور قبل تناولها. اطحن البذور بعد تحميصها. ضع المسحوق في وعاء محكم الغلق. اشترِ زيت الحبة السوداء أو البذور المُعالَجة.

document: لا يمكنك أكل الحبوب الكاملة وهي نيئة؛ يجب تحميصها لحماية معدتك ولجعل طعمها أفضل. ضع البذور في مقلاة واضبط درجة حرارة الموقد على إعداد منخفض. قلّب البذور كل بضع دقائق. ستعرف أن البذور قد استوت عندما يصبح طعمها أخفّ. تذوقها بعد تحميصها لمدة خمس دقائق تقريبًا؛ إذا كان لا يزال طعمها قاسٍ، فيجب تحميصها لفترة أطول. خذ البذور من المقلاة واطحنها في مطحنة القهوة أو التوابل إلى حجم صغير  كفاية لدرجة تمكّنك من أكلها بسهولة. طحن الحبة السوداء لمادة شبيهة بالمسحوق هي أسهل طريقة لتناولها. يمكنك أيضًا طحنها بيد الهاون والمدقة. يجب وضع الحبة السوداء المطحونة في وعاء لا تدخله الرطوبة. يمكنك وضعها في كبسولات دواء فارغة أو حفظ المسحوق في برطمان لتتمكن من الوصول إليه بسهولة إذا كنت تحتاجه كل يوم. إذا كنت لا ترغب في تحميص بذورك وطحنها بنفسك، فيمكنك بدلًا من ذلك شراء البذور المحمصة الجاهزة أو زيت الحبة السوداء، وهو ما يمكنك العثور عليه في متاجر الأغذية الطبيعية  أو عبر الإنترنت. تجنب شراء المنتجات التي توصي بأخذ كميات كبيرة منها. لست بحاجة لتناول سوى كميات صغيرة، مثل ملعقة صغيرة من مرة إلى مرتين في اليوم.

english_section_name: Preparing the Black Seed

summary: تناول ملعقة صغيرة من الحبة السوداء مرتين يوميًا. اخلط زيت الحبة السوداء مع العسل. حضّر مشروب الحبة السوداء. امزج زيت الحبة السوداء بالكفير (مشروب الفطر الهندي) أو اللبن. أضف الحبة السوداء إلى الطعام.

document: يُعتقد أن الحبة السوداء تساعد في تعزيز نظام المناعة والحماية من العديد من الأمراض. للحصول على دعم مناعي عام، تناول ملعقة صغيرة من الحبة السوداء مرتين يوميًا. يمكنك أيضًا استخدام زيت الحبة السوداء. مع ذلك، فإن أنقى أنواع الحبة السوداء ينتج عندما تعالج البذور بنفسك. يضمن هذا ألّا يكون بها أي إضافات غير ضرورية أو ضارة. قِس ملعقة صغيرة من زيت الحبة السوداء واخلطها مع ملعقة صغيرة من العسل الخام، وتناول هذه الكمية من مرة إلى ثلاث مرات كل يوم. يُعتقد أن هذا المزيج يساعد في توفير العديد من الخصائص الشافية لمختلف الأمراض، مثل السرطان والسكري والإنفلونزا والتليف الكيسي. يمكنك أيضًا إضافة ملعقة صغيرة من مسحوق الحبة السوداء إلى الخليط. إذا كنت لا تريد طحن البذور، فمن الخيارات البديلة المتاحة هو غليّها وتناولها. اغلِ كمية صغيرة من الماء عليها ملعقة صغيرة من الحبة السوداء، واتركها بعد الغلي على نار هادئة لمدة خمس دقائق. صبها في كوب واشربها عندما تبرد بما يكفي للاستهلاك. يستخدم زيت الحبة السوداء تقليديًا لعلاج أمراض الأمعاء والمعدة. إذا كنت تعاني من التهاب القولون العصبي أو الإسهال أو غيرها من مشاكل الجهاز الهضمي، فجرب خلط كوب واحد من الكفير أو الزبادي اليوناني أو الزبادي العادي مع ملعقة صغيرة من زيت الحبة السوداء، وتناوله مرتين كل يوم. بعد تحميص الحبوب وطحنها، يمكنك إضافتها لأي طعام. فكر في وضع ملعقة صغيرة على الخبز أو الشوفان أو العصائر أو أي شيء تأكله.

english_section_name: Ingesting Black Seed

summary: ادهن زيت الحبة السوداء على بشرتك. ادعك صدرك بزيت الحبة السوداء. ادهن الزيت على صدغيك. امزج الحبة السوداء المطحونة مع زيت الزيتون لتخفيف ألم الأذن.

document: يحتوي زيت الحبة السوداء على العديد من الخصائص المضادة للالتهابات والجراثيم، مما يجعله جيدًا لعلاج حب الشباب أو مشاكل الجلد الأخرى، كما أنه يحتوي على العديد من الفيتامينات والمواد المغذية ومضادات الأكسدة والتي تخفف عملية الشيخوخة على الجسم. دلّك زيت الحبة السوداء على بشرتك يوميًا كجزء من نظامك اليومي للعناية والجمال. يحتوي زيت الحبة السوداء على خصائص تنفسية، إلى جانب خصائصه الشفائية لأمراض مثل التليف الكيسي. افرك طبقة رقيقة من زيت الحبة السوداء على صدرك كي يُمتَصّ في جلدك وتستنشقه. يمكن لزيت الحبة السوداء أن يساعد في تخفيف الصداع؛ ادهنه على صدغيك، ويمكنك أيضًا تجربة تدليك بضع قطرات في فروة رأسك. بالنسبة للصداع النصفي القوي، يمكنك أيضًا تقطير بضع نقاط من الزيت في أنفك ليدخل مجرى تنفسك ويساعد في تخفيف الصداع. يمكن للحبة السوداء مساعدة الأذنين أيضًا؛ خذ ملعقة صغيرة من البذور المحمصة والمطحونة وامزجها ببضع قطرات من زيت الزيتون، وقلبها حتى تمتزج. ضع حوالي سبع قطرات في أذنك مرة في الصباح ومرة في الليل.

english_section_name: Using Black Seed Oil Topically


summary: استخدم التركيبات الغذائية الثرية. اطعم الجمبري البحري الخميرة والخضراوات المهروسة والبيض المسحوق أو اللبن الناعم. أطعم الجمبري بكميات قليلة ولكن عدة مرات يوميًا.

document: ويعد سيلكون (Selcon) أحد الأنواع المشهورة، وهناك العديد من الأنواع الأخرى المتاحة في معظم متاجر الأحياء المائية. اسأل موظفًا هناك إن وجدت صعوبة في إيجاد التركيبة الغذائية المناسبة أو استخدم متجر عبر الانترنت لشراء الطعام بكميات. فالجمبري البحري لا يدقق في اختيار وجباته، ولذا فسوف يأكل هذا الطعام البشري. مادة سبيرولينا (من الطحالب اللولبية الدقيقة) خيار آخر لإطعام الجمبري البحري. لا تطعم الجمبري البحري أكثر من اللازم، فإن بدأ ماء الحوض يتسخ ويمتلئ بالطعام، نظف الحوض واطعم الجمبري بكميات أقل.

english_section_name: Feeding Brine Shrimp

summary: جهز مخزونًا من الماء المالح. استخدم مفرغ الحصى لتغيير الماء داخل الحوض بانتظام، حوالي 20% (9 لتر) أسبوعيًا. اغسل أو استبدل المرشح الإسفنجي كل 1 إلى 4 أسابيع. تفقد بانتظام درجة حرارة الحوض ودرجة الملوحة ونظافة الحوض.

document: قد تحتاج إلى إبقاء بعض الماء المالح جاهزًا حتى يحين موعد تغيير ماء الحوض. سيسهل وجود 5 لتر من الماء المالح جاهزًا من عملية تغيير مياه الحوض.  املأ وعاء ب 5 لتر من ماء الأسموزية المعاكسة. أضف الملح وفقًا لتعليمات المصنع.  أغلق الوعاء، واحفظه في مكان جاف بارد حتى تحتاج إليه. أوقف نظام التهوية، وجهاز التدوير قبل تغيير الماء. دع الهواء في الحوض يستقر حتى يتوقف عن الحركة تمامًا. أضئ كشافًا لامعًا عند سطح الحوض حتى يسبح كل الجمبري البحري في اتجاهه.  أفرغ الماء المتسخ من قاع الحوض باستخدام مفرغ الحصى. ثم استبدل الماء الذي أفرغته ببعض من الماء المالح الذي صنعته باكرًا. تفقد ملوحة ودرجة حرارة الحوض لتتأكد أن كل شيء على ما يرام. قد يتسخ المرشح الإسفنجي بشكل ملحوظ. أغلق مضخة الهواء لتغسل أو تستبدل المرشح، ثم انزع قطعة الاسفنج، ثم اغسلها مستخدمًا ماء الحوض المستعمل، أو ماء بدون كلور (مبرد باستخدام prime أو أي مبرد آخر) درجة حرارته نفس درجة حرارة الغرفة أو درجة حرارة حوض الماء. ضعه في مكانه ما إن يصير نظيفًا مرة أخرى، ثم أعد تشغيل مضخة الهواء. ستحتاج إلى قطعة إسفنج جديدة فقط إن هلكت القديمة. إذ أن القديمة تأوي بكتيريا نافعة لتنظيف الحوض. لا تغسل الإسفنج أو أي مرشح آخر بأي شيء سوى ماء الحوض المستخدم أو الماء المبرد. وإن غسلت المرشح باستخدام ماء شديد السخونة أو شديد البرودة أو مضاف إليه الكلور، فإنك تقتل هذه البكتيريا التي تساعد على نظافة الحوض.  استخدم الكشاف لتوجه قطيع الجمبري البحري بعيدًا عن المرشح الإسفنجي أثناء القيام بذلك. قد تحتاج إلى مساعدة من شخص آخر لحمل المرشح أو تسليط الضوء. فكل تلك العوامل مهمة ولابد من الاهتمام بها أثناء الحفاظ على مأوى من الماء المالح، ولتكن عادتك أن تتفقد هذه العوامل بشكل أسبوعي.

english_section_name: Maintaining a Suitable Habitat

summary: اذهب للتسوق. حدد أفضل موقع لحوض الماء. اغسل الحوض لتزيل أي غبار. املأ الحوض بخليط الملح والماء. استخدم جهاز قياس معامل الانكسار أو الهيدروميتر لقياس نسبة الملوحة. ركب المرشح الاسفنجي الذي يعمل ببطء معتمدًا على الهواء. وصل مضخة الهواء بالمرشح الاسفنجي. ركب السخان. ركب الترمومتر متبعًا تعليمات المصنع. ابق درجة حرارة الحوض ما بين 68 درجة فهرنهايت (20 درجة سيلزية) - 79 درجة فهرنهايت (25 درجة سيلزية) لمدة 24 ساعة.

document: يمكن إيجاد كل الاحتياجات الضرورية في متجر الأحياء المائية أو محل الحيوانات الأليفة، ويمكنك أيضًا التسوق عبر الانترنت إن كان ذلك أكثر ملائمة لك. ستحتاج إلى العديد من المعدات لبناء حوض الماء للجمبري البحري وتشمل:  حوض يسع 50 لتر. مرشح اسفنجي (يأتي مع أنبوب، وقطعة من الاسفنج، وخطاف لمضخة الهواء) مضخة هواء سخان للحوض، وترمومتر للحرارة حزمة من أكياس (بيض) الجمبري البحري. خليط أملاح لأحواض السمك (بناء حوض سمك جديد يعني أنك ستحتاج إلى 6 كيلوجرام من الملح لكل 227 لتر) وعاء 5 لتر بغطاء 50 لتر من مياه أسموزية معاكسة جهاز قياس الانكسار أو الهيدروميتر، لقياس نسبة الملوحة مفرغ للحصى كشاف ضوء لابد ألا تضع أحواض الماء المالح بالقرب من النوافذ أو الأبواب أو فتحات التهوية أو أمام أشعة الشمس مباشرة أو بجوار جهاز التكييف حتى لا تتغير درجة حرارة الحوض بسرعة كبيرة. لابد أن يتم وضع الحوض بالقرب من مقبس كهرباء لأنك ستحتاج إلى استخدامه لأجل السخان ومضخة الهواء.  اترك فراغًا بين الحوض والحائط لتسمح بوضع مضخة الهواء. لابد من أن يكون السطح متساويًا. جفف الحوض من الخارج بعد انتهائك، ثم ضعه في المكان الذي حددته في منزلك. اصنع خليطًا من الملح البحري وماء الأسموزية المعاكسة. املأ الحوض 41 لتر من الماء بحيث يتبقى مساحة للملح. ثم أضف بعد ذلك الملح وفقًا لتعلميات المصنع.  يحتوي وعاء الملح على تعليمات محددة لحساب كمية الملح الضرورية للحوض. لا تقلق إن أضفت من الملح ما هو أكثر أو أقل من اللازم، يمكنك أن تعدل مستوى الملح قبل إضافة أكياس الجمبري البحري. لابد أن تكون نسبة الملوحة دائمًا 30-35 جزءًا من الألف. اتبع التعليمات لقياس نسبة الملوحة باستخدام جهاز قياس انكسار الماء أو الهيدروميتر، ثم أضف المزيد من الملح أو المزيد من ماء الأسموزية المعاكسة وفقًا للجهاز.  تشغيل جهاز قياس انكسار الماء أو الهيدروميتر يتضمن وضع كمية من الماء سواء باستخدام قطارة أو أي جهاز آخر. اختبر الماء حتى تصل إلى الملوحة المناسبة. لن تحتاج إلى تعديل الخليط إن قمت بخلط الماء والملح بطريقة صحيحة وفقًا لتعليمات المصنع. وهو أفضل مرشح يمكن استخدامه في الحوض لأنه يوفر تهوية وترشيح للماء في الحوض، ولن يمتص أي جمبري بحري صغير. يتضمن هذا المرشح أنبوب وقطعة من الاسفنج وخطاف ليتصل بمضخة الهواء، فإن لم يشتمل على خطاف للمضخة، قم بشراء الخطاف بشكل منفصل.  يمكنك أن تضع المرشح الإسفنجي أعلى قاع الحوض أو تضعه على جانب الحوض، حسب النوع الذي اشتريته. هناك الكثير من المرشحات الرخيصة في السوق هذه الأيام، ولكن إياك أن تبخل حين تشتري معدات الترشيح. المرشحات المعيبة قد تؤدي إلى موت الجمبري البحري. باستخدام أنبوب نقل الهواء، وصل نهاية المرشح بنهاية مضخة الهواء. وصل المضخة بالكهرباء، وحينها سيبدأ المرشح في العمل. ابق المرشح على سطح قوي خلف أو أسفل الحوض. يمكنك أن تبدأ في التحكم في درجة حرارة الحوض ركب السخان وفقًا لتعليمات المصنع. ما إن توصله بالكهرباء. ضع الترمومتر على النهاية المقابلة للسخان حتى يسهل قراءته. بمجرد أن تركب كلًا من السخان والترمومتر، يمكنك أن تعدل السخان بحيث تصبح درجة حرارة الحوض دائمًا مناسبة: 68 درجة فهرنهايت (20 درجة سيلزية) – 79 درجة فهرنهايت (25 درجة سيلزية). ارفع أو اخفض من قدرة السخان وفقًا لذلك. فما إن يحافظ الحوض على درجة حرارته هذه لمدة 24 ساعة، حتى يصير مستقرًا بما يكفي ليسمح بإيواء الجمبري البحري. تفقد درجة الحرارة مرتين يوميًا على الأقل – وقد يموت الجمبري البحري إن تم فصل السخان عن الكهرباء بالصدفة أو تغيرت درجة الحرارة بصورة كبيرة بشكل مفاجئ لأي سبب.

english_section_name: Setting Up a Brine Shrimp Tank

summary: ابدأ حصاد الجمبري البحري بعد 8 أيام. أغلق جهاز التدوير. سلط ضوء الكشاف في المكان الذي تود أن يتجمع عنده الجمبري. استخدم شبكة الأسماك للإمساك بالجمبري الناضج. اطعم الجمبري البحري مباشرة للأسماك الأخرى.

document: لا تحتاج إلى حصاد الجمبري البحري بالطبع إن كنت تربيه لأجل المرح، ولكنه بعد 8 أيام كبير بما يكفي للإمساك به بشبكة وإطعامه للسمك الآخر. ثم بعد 10 دقائق ستطفو الأكياس الفارغة على السطح، أما الأكياس التي تفقس بعد فتغوص إلى قاع الحوض. وبالتالي يمكنك أن ترى وتمسك بسهولة بالجمبري الحي. يتجمع كل الجمبري تجاه الضوء، لذا من السهل الإمساك به بشبكة الأسماك. سيقع الجمبري الأصغر سنًا عبر الشبكة، ولكن الأكبر لن يقع. امسك بالكمية التي تتمنى أن تتطعمها للأسماك الأخرى. ضعهم في حوض الأسماك الذي تتمنى إطعامها. وسيستمتع السمك بتناول الجمبري المغذي.

english_section_name: Harvesting Brine Shrimp

summary: اشتِر بيضات الجمبري البحري. ضع الأكياس في الماء، ستفقس خلال 15 إلى 20 ساعة. استمتع بمشاهدة الجمبري البحري ينمو.

document: تباع حزمة من أكياس (بيضات) الجمبري البحري المجففة في متجر الأحياء المائية أو محلات الحيوانات الأليفة. من الجيد أن تبدأ بحزمة واحدة، إذ أن الجمبري البحري يتكاثر بسرعة. إن كان نسبة الملوحة ودرجة الحرارة في الحوض مناسبة للجمبري، سيفقس في نفس اليوم. وبعد 12 ساعة ستلاحظ الجمبري يسبح في الماء داخل الحوض. سيتكاثر الجمبري البحري بسرعة. سيبدأ ككيس صغير، وينتهي كجمبري صغير. لا تحتاج إلى إمداد يد المساعدة سواء في فقس البيض أو عملية النمو، إذ أن ذلك يحدث بشكل طبيعي في حوض ماء ظروفه مهيئة للجمبري البحري.  إن لم يفقس أو ينمو الجمبري البحري، تفقد درجة الملوحة في الماء، وكذلك درجة حرارة الحوض، فربما هناك مشكلة. من الطبيعي أن يموت بعضًا من الجمبري البحري.

english_section_name: Hatching Brine Shrimp


summary: امتنعي عن استخدام الملقط. تأكدي من الحصول على العناصر الغذائية الصحيحة. اصنعي خليط زيت الزيتون والعسل: استخدمي علاج نمو الشعر.

document: من أفضل طرق ترك الحواجب تنمو مجددًا هي الامتناع عن استخدام الملقط حتى تحصلي على السمك المرغوب. قد تشعرين بضرورة نتف الشعيرات المتناثرة، لكنك ستحصلين بذلك على نفس سمك الحواجب الحالي إذا لم تتركيها تنمو. يستغرق الأمر حوالي ستة إلى ثمانية أسابيع لنمو الحواجب كاملًة لذا حاولي أن تتحلي بالصبر. إذا كانت حميتك تفتقر إلى الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تحتاجينها للحفاظ على جسم صحي، يمكن أن يكون ذلك أحد أسباب قلّة نمو شعر حواجبك. احرصي على أن تكون حميتك الغذائية غنية بفيتامين ب وأوميجا-3 والحديد والبروتين والزنك واحرصي دائمًا على شرب كميات وفيرة من الماء. يمكنك أخذ مكمل غذائي فيتامين ب مثل البايوتين للمساعدة على نمو الشعر. زيت الزيتون غني بفيتامين ه ولذلك يساعد على تحفيز نمو الشعر. قيسي ½ ملعقة صغيرة من زيت الزيتون واخلطيها مع عدة قطرات من العسل. دلّكي المزيج على حواجبك واتركيها لعدة دقائق. اتركي المزيج يستقر على حواجبك لمدة 30 دقيقة ثم اغسليه بالماء الدافىء. إذا لم يعطِك الانتظار بصبر أو استخدام طرق طبيعية لنمو الحواجب أي نتائج، يمكنك استخدام علاج نمو الشعر لتحفيز نموه. هناك عدد من علاجات نمو الشعر التي يمكنك أن تشتريها لحواجبك، لذا مع البحث الكافي، يمكنك أن تجدي دواءً مناسبًا للكثافة المرغوبة.  تم إثبات قدرة بعض علاجات النمو على العمل بشكل أفضل من غيرها. إذا ألحقت الكثير من الضرر بحواجبك بالمبالغة في نتفه بالملقط، قد تحتاجين إلى شراء منتج بجودة أعلى. لاتيس وروجين وفيفسكال كلها علاجات شهيرة. تذكّري أنه على الرغم من أن بعض أنواع العلاجات والسيروم توضع مباشرًة على الحواجب، يمكن تناول بعضها. تلك التي يتم تناولها يمكن أن تساعد على نمو حواجبك، لكنها يمكن أن تحفّز نمو الشعر في باقي أجزاء الجسم أيضًا، لذا استعدي لذلك قبل البدء في تناول أي علاجات.

english_section_name: Growing Out Your Eyebrows

summary: حددي الشكل الذي يجب أن تبدو عليه حواجبك.

document: قبل وضع أي مستحضرات تجميل، ستحتاجين إلى معرفة الشيء الذي سيبدو طبيعيًا على حواجبك والشكل الذي ترغبين في تحقيقه. لمعرفة الطول المناسب لحواجبك، استخدمي قلمًا أو شيئًا مستقيمًا وارسمي خطًا يصل من الجزء الخارجي أعلى الأنف إلى الركن الخارجي فوق العين -- هذا هو الطول المناسب لحواجبك.

english_section_name: Redefining Eyebrows With Makeup


summary: تعلم متابعة حائط الصد.

document: لاعبو حائط الصد للفريق المنافس مسئولون عن صد ضربتك الساحقة ومنعها من تخطي الشبكة. مهما كانت قوة ضربتك إذا ضربتها تجاه أحد أفراد حائط الصد مباشرةً لن تكسب نقطة لفريقك. من المهم أن تبقي عينك على الكرة، ولكن يجب أيضًا تعلم متابعة أفراد حائط الصد في أركان نطاق رؤيتك حتى تتجنبهم عند الشبكة.   أفضل طريقة للتدرب على متابعة حائط الصد أن تتدرب على لاعبين منافسين لك. خلال حصتك التدريبية على تنفيذ الضربة الساحقة اطلب من زملائك في الفريق محاولة صد ضرباتك الساحقة. يمكنك تجنب لاعبي حائط الصد بالتصويب بعيدًا عن متناول يديهم. تذكر أن تنزل أو تدور رسغك للأسفل خلال إكمال مسار الضربة حتى تمد الكرة بدورانٍ علوي يصعب على أفراد حائط الصد أن يصدوا الكرة بنجاح.

english_section_name: Making the Kill

summary: خذ وضعيتك. راقب معد الهجوم. خذ الوقفة الصحيحة. أرجِع يدك للخلف استعدادًا للضرب. عد لوضعيتك من جديد.

document: تنص قوانين الكرة الطائرة أنه لكي تضرب الكرة من فوق الشبكة عليك أن تكون لاعبًا من لاعبي الصف الأمامي. إن أكبر فعالية لتلك الضربة تكن عند ضرب الكرة من الجانب الأيسر أو الأيمن بزاوية سفلية حادة. سواءً كنت تنفذ الضربة الساحقة من الناحية الأمامية اليمنى أو اليسرى يجب أن تقف خلف خط العشرة أقدام أو ما يعرف بـ"خط الهجوم"، وهو ذاك الخط الواقع على بعد أربعة أقدام من الشبكة.  إذا كانت رجلاك طويلتين أو خطواتك كبيرة فقف للخلف أكثر. إذا كنت أيمنًا فربما تتمكن من لعب ضربات ساحقة أكثر قوة إذا أقدمت على الكرة من الجانب الأيسر للملعب والعكس صحيح بالنسبة للأعسر. إذا كنت طويلًا أو قفزتك عالية فجرب البدء بالوقوف بالقرب من منتصف الملعب. اللاعب الذي يلعب دور المركز عليه أن يعد الكرة برفعها للأعلى تجاهك، بحيث تأخذ مسارًا قوسيًا وتهبط بالقرب من الشبكة في وضعية تسهل عليك تنفيذ الضربة الساحقة للجانب الآخر. ابدأ الإقدام على الكرة بعد أن يعدها اللاعب المسئول عن ذلك.   يجب أن تتعاون خلال تدربك على تنفيذ الضربة الساحقة مع معد هجمات ماهر، فيجب أن تعلو الكرة وتهبط بمسار قوسي خفيف بالقرب من الشبكة، مما يضعها في موضع ممتاز لك لكي تقدم عليها وتضربها. خلال تدربك مع فريقك سيتوجب عليك أن تتواصل بالكلام مع زملائك بالفريق لإخبارهم أنك ستنفذ الضربة الساحقة. تخصص الكثير من الفرق لنفسها لغة سرية أو إشارات لكل جانب، لذا اتبع تلك الإشارات إن كان فريقك كذلك. واجه الكرة واثنِ ركبتيك حتى تكن مستعدًا للتحرك. إذا كنت أيمنًا فيجب أن ترجع قدمك اليسرى خلف اليمنى، وإذا كنت أعسرًا فيجب أن تضع اليمنى خلف اليسرى (أي قدمك المعتادة بالأمام). ما أن تصل لقمة القفزة يجب أن تأرجح ذراعيك أعلى رأسك. أرجِع كوعك الأيمن (أو الأيسر إن كنت أعسرًا) للوراء واثنِه بزاوية 90 درجة. ستكن يدك الآن في نفس مستوى رأسك. إذا تمكن الفريق الآخر من التقاط أو استعادة الكرة فيجب أن تستعد لضربته التالية. تراجع من أمام الشبكة وخذ وضعية الاستعداد. أبقِ عينك مركزة على الكرة طوال الوقت.

english_section_name: Spiking Basics

summary: تدرب على تحركات القدمين دون كرة. أكمِل مسار الضربة دائمًا. العب تمارين التقوية.

document: في بداية تعلمك للضربة الساحقة من الهام أن تتقن تحركات القدمين. تتدرب بشكلٍ كافٍ على كيفية الإقدام على الكرة لتأتي به بشكلٍ تلقائي وبسهولة تامة. تذكر أن تبدأ خلف خط الهجوم وتتحرك تجاه كرة تخيلية. ركز على إتقان الإقدام على الكرة بسرعة وبقوة. إكمال المسار من أهم عناصر الضربة القوية، فبدونه ستجبر على إيقاف يدك المندفعة قبل أن تعطيها الفرصة لضرب الكرة بأقصى سرعة ممكنة لها بالفعل. من المهم أن تكمل مسار الضربة ولكن دون ملامسة الشبكة. اثنِ كوعك خلال إكمال مسار الضربة حتى تتمكن من إبقاء ذراعك بالقرب من جسمك بدلًا من إدخاله بالشبكة. إن لاعبي الكرة الطائرة الجادين يلعبون تمارينًا خاصة لبناء عضلات السمانة والبطن ومفصل الكتف (عضلات الكفة المدورة) وغيرها من العضلات التي تسمح لهم بالقفز للأعلى بقوة في الهواء. استعن بمدربك لبدء برنامج تمارين يساعدك في القفز أعلى. إليك بعض التمارين المقترحة للتجربة:    تمرين الضغط. يمكنك بدء التمرين واضعًا يديك على الأرض أو على كرة تمرين، مما يفيد استقرار مفصل كتفك أيضًا. العب 3 مجموعات من 15 عدة لكلٍ منها، وزِد العدات حيث تزداد قوتك عبر الزمن.  تمرين ضرب الكرة في الأرض من فوق الرأس. استخدم الكرة الطبية (كرة ثقيلة بنفس حجم الكرة الطائرة). قِف بقدميك مفتوحتين بعرض الكتفين واستخدم كلتا يديك لأرجحة الكرة للأعلى فوق رأسك، ثم اضربها للأسفل بقوة في الأرض. يشغل هذا التمرين عضلات الكتفين والذراعين.

english_section_name: Increasing Your Power


summary: قم بتمشيط الأرنب على الأقل مرة إسبوعيًا. قم بإزالة الفرو باستخدام ماكينة الحلاقة. احرص على تقليم أظافر الأرنب. لا تقوم بتحميم الأرنب.

document: يحتاج الأرنب ذو الشعر الطويل إلى التمشيط يوميًا ويحتاج إلى تقليمه حتى لا ينمو لأكثر من 2.5 سم أو أقل. لا تستخدم مقص حتى لا يجرح الأرنب. إذا كنت تشعر بالقلق تجاه قيامك بذلك، يمكنك اخذ الأرنب للطبيب البيطري أو حلاق الحيوانات للقيام بذلك. قد يكون الاستحمام صادمًا وأحيانًا لا توجد منه أهمية، حيث يميل الأرانب إلى تنظيف أنفسهم. يمكنك تنظيفه بواسطة فوطة مبللة دون وضعه بالمياه.

english_section_name: Grooming Your Rabbit

summary: قم يتغذيه الأرنب بما يحتاج إليه. قم بتوفير المياه النقية للأرنب يوميًا. قم بتفريغ صندوق فضلات الأرنب كل يومين إلى أربعة أيام. تذكر أن الأرانب آكلة للبراز. قم بتنظيف القفص مرة كل أسبوع. إعط للأرنب بعض الاهتمام.

document: ينبغي أن يتكون النظام الغذائي للأرنب من الحشيش والخضروات الطازجة وقش الثموثية وقش الشوفان. يمكنك أيضًا إطعامه الكريات المباعة بالمتاجر.  ينبغي تقديم الكريات ذات نسبة الألياف العالية يوميًا، لكن بكميات صغيرة لتجنب الإصابة بالأمراض. يحتاج الأرنب الأقل من 1.4 كجم إلى 1/4 كوب من الكريات. كقاعدة عامة، يمكنك إضافة ¼ كوب من الكريات لكل كيلو جرام إضافي لوزن الأرنب.  يمكنك تقديم قش البرسيم للأرانب صغيرة السن، لكن ذلك القش لا يعتبر خيارًا صحيًا للأرانب البالغين. ينصح بحصول الأرنب على قش الثموثية قبل بلوغه سنة من العمر. يكون ضروريًا تغيير المياه يوميًا حتى تمنع نمو البكتيريا. إذا كنت تستخدم وعاءً للمياه، اختر واحدًا مصنوعًا من السراميك أو المعدن، نظرًا لسهولة تنظيفه. إذا كنت تستخدم زجاجة مياه، افحص طرفها يوميًا للتأكد من إنها تعمل بانتظام. يفضل معظم الملاك زجاجات المياه لصعوبة قلبها داخل القفص، اختر الوعاء المناسب لك ولحيوانك الأليف. ذلك يقلل من وجود الراوائح الكريهة ويحافظ على صحة الأرنب وسعادته.  إذا كنت تدرب الأرنب على استخدام صندوق الفضالات. ينبغي تحديد الركن الذي يمكن للأرنب الذهاب إليه لفعل ذلك. إذا قمت بوضع أوراق جرائد أو صندوق الفضلات في ركن معين، سوف يتعود الأرنب بسرعة أن يذهب إليه عند حاجته للإخراج. يمكنك تفريغ الصندوق الممتلئ بالبول يوميًا، حتى تجعل الأرنب نظيفًا و يظل الصندوق برائحة جيدة. تخرج الأرانب نوعين من البراز: كرات برازية (تكون دائريةً وصلبة وجافة) وبراز سائل (تكون كبيرة وسائلة وفاتحة اللون).  يتطلب الجهاز الهضمي للأرانب أن تأكل البراز السائل لكي تمتص وتهضم العناصر الغذائية الموجودة في الطعام. عند قيامك بتنظيف صندوق الفضلات، قم بإزالة الكرات الصلبة الجافة. لكن تأكد من ترك الفضلات السائلة لكونها تشكل جزءً ضروريًا بالنظام الغذائي للأرنب. استخدم الخل الأبيض لتنظيف صندوق الفضلات وانقعه حتى تتمكن من إزالة البقع الصعبة.   ينبغي تنظيف البقع يوميًا.  قم بتنظيف القفص عند وجود الأرانب بالملعب. قم بتغيير البطانة يوميًا. يعمل القش كبطانة جيدة ويمكن تغييره بسهولة يوميًا.  احرص على تنظيف أوعية الطعام وتغيير الطعام يوميًا. لا تفرط في تغذية الأرنب. ينبغي أن تتوافق كمية الطعام مع وزن وحجم الأرنب. تعتبر الأرانب كائنات اجتماعية وقد تحتاج لحمل الأرنب برفق وبانتظام حتى ينمو متعودًا على إمكانية حمله.

english_section_name: Caring for Your Rabbits

summary: قم بتحديد مكان الاحتفاظ بالأرنب هل سيكون بالداخل أم بالخارج. قم باختيار قفصًا مناسبًا. قم بإعداد مجرى للأرانب. قم بتوفير سبل الراحة للأرانب.

document: تفضل بعض سلالات الأرانب البقاء بالخارج، حيث يسمح لهم بتلقي الهواء النقي والشمس الساطعة. تتضمن معظم أقفاص الأرانب الخارجية مجرى مرفق بها لعدم وجود مساحة كبيرة خارج المنزل. يرى بعض الخبراء أن الأرانب تفضل البقاء بالداخل حول الأشخاص نظرًا لكونهم كائنات اجتماعية.  إذا قررت بقاء الأرنب خارج المنزل، عليك حمايته من الأمطار وآشعة الشمس الضارة. تحتاج الأرانب المقيمة بالخارج إلى واقي من الطقس البارد. إذا اقتربت الحرارة من التجمد، ينبغي نقل كوخ الأرنب إلى مكان أكثر دفئًا مثل الجراج أو مخبأ.  كن حذرًا لأن ترك الأرنب بالخارج يجعله عرضة للافتراس، إن مجرد رؤية الأرانب للكائن المفترس قد يسبب أزمة قلبية لهم داخل القفص. ضع فى اعتبارك مساحة القفص، حتى تتمكن الحيوانات الأليفة من التنقل بحرية. كذلك اهتم بأرضية القفص حيث أن الأرانب لا تمتلك أقدام مبطنة كالكلاب والقطط، قد يكون وقوفهم على أرضية من السلك مؤلمًا لهم.  ينبغي أن يكون القفص كبيرًا بحيث تتمكن الأرانب من الوقوف باستقامة والتحرك بحرية.   إذا كنت تستخدم أرضية سلكية، احرص على وضع غلاف أو سجادة حتى لا تتقرح قدم الأرنب أو تعلق بين القضبان. تحتاج الأرانب إلى ممارسة التدريبات اليومية ويسمح المجرى للأرانب باللعب بحرية دون التعرض للأشياء التي قد تضرهم بالمنزل. يجري الأرانب مسافات كبيرة في الحياة البرية، لذلك يعتبر توفير مكانًا للجري ضرورة حاسمة للأرانب. إذا لم يكن لديك مساحة بالمنزل، يمكنك وضع ملعب أو مجرى في الحديقة. لابد أن يكون الملعب متسعًا، لكن ينبغي أن يكون آمنًا حتى لا تتمكن الأرانب من الهرب. احرص على وضع المجرى في الظل مع توفير المياه. إذا لم يكن هناك ظلًا، قد تحتاج لوضع سطح فوق المجرى. حاول وضع الأرانب في بيئة باردة ومنخفضة الرطوبة. من الأمثل أن تكون الحرارة ما بين 15.5 إلى 21 درجة مئوية.  قم بوضع قفص الأرنب في جزء هادئ من المنزل أو الحديقة وتأكد من عدم مضايقة الأرانب بواسطة الحيوانات الأخرى. اسمح للأرنب الجديد بالتأقلم على منزلك قبل تقديمه للحيوانات الأليفة الضخمة مثل الكلاب. ذلك قد يسبب له التوتر والخوف. يعتبر من الضروري اختلاط الأرانب بالحيوانات الأليفة الأخرى لكن بالتدريج ومع وجود رقابة.

english_section_name: Establishing a Home


summary: انفتح على الأقارب والأصدقاء المقربين. ابحث عمن يشبهك. استمع إلى الآخرين. احترف فن الحوار. ادفع نفسك للتواصل الاجتماعي مع الناس.

document: اختر أحد أصدقائك المقربين أو أحد أقاربك ممن تثق بهم، وصارحه بمشكلتك، وستجد أن الأشخاص الذين يهتمون لأمرك سوف يحاولون مساعدتك ودعمك في التواصل والخروج من تلك الحالة الشعورية السلبية، فالحصول على نظام دعم قوي أحد الركائز الأساسية في شعورك بالتواصل مع الناس حولك.   سوف يتفهم ذلك الصديق أو القريب مشاعرك، وقد يتفهم ما تشعر به إذا مررت بموقف شعرت فيه بالوحدة. قد يكون لديه نصيحة مفيدة أو وجهة نظر مختلفة عن وجهة نظرك حول تلك المشاعر. سيحاول صديقك أو قريبك أن يشعرك بالحب والدعم. أحد الأسباب التي قد تشعرك بالوحدة هو التواجد وسط جمع من الناس المحبة للأنشطة الاجتماعية والمنطلقة أكثر منك، أو على الأقل قد يكون جمع من الناس لا يشاركك نفس الخلفية الثقافية والاجتماعية، لذلك فمن الطرق الجيدة التي يمكنك أن تتغلب بها على الشعور بالوحدة هو أن تبحث عمن يشبهك ممن يمكنهم أن يتواصلوا معك ويختلطوا بك بطريقة أسهل، وهذه بعض الأمور التي يمكن أن تحاول من خلالها:   تحدث إلى العديد من الناس بإيجاز حتى تجد من يشبهك. احترف فن المقابلات السريعة، وحاول أن تسأل من تقابل عن المكان الذي نشأ فيه أو عن محل سكنه الحالي أو دراسته أو عمله، ومن خلال تلك الأسئلة يمكنك أن تتعرف على النقاط المشتركة بينكما. لا ترسخ لدى نفسك انطباعًا زائفًا بأن لا أحد يشبهك. في بعض الأحيان ينشأ شعورنا بالوحدة من شعورنا بالضغط والتعب بحيث لا يصبح باستطاعتنا أن نتواصل مع الآخرين أو نسري عنهم، لذلك عليك أن تحاول أن تستمع إلى الآخرين بشكل أفضل، فكثير من الناس المنطلقين يحبون أيضًا أن يتحدثوا عن أنفسهم ومشاعرهم، وانظر إلى ذلك على أنه فرصة، وسوف تستمتع بالإنصات إليهم، وسف يذيع عنك أنك تجيد الاستماع للآخرين. مارس الحوار مع أشخاص مختلفين وتعود على مخالطة الناس، وبالتالي عندما تجد نفسك وسط جمع كبير من الناس، فسوف تشعر براحة أكبر لقدرتك على التواصل والحديث معهم بشكل أفضل.   تحدث مع الناس حول المواضيع المشتركة بينكم، مثل الحيّ الذي تربيتم فيه سويًا أو المدرسة التي تعلمتم فيها أو الأصدقاء المشتركين بينكم. تحدث مع الناس حول الأحداث اليومية مثل الطقس والرياضة والأشياء التي تحدث حولكم. لا تحاول أن تجذب الحديث نحو اهتماماتك على حساب اهتمامات الآخرين. قد تشعر بالوحدة وسط جمع من الناس لأنك لم تتعود على أن تندمج اجتماعيًا مع الناس في مجموعات كبيرة، وأحد الطرق التي تساعدك على التغلب على ذلك هو أن تدفع نفسك على التواصل والاندماج مع الناس وليس الابتعاد عنهم، وبالممارسة يمكنك أن تتقن تلك المهارة، وكلما اندمجت وخالطت الناس أكثر كلما أصبح الأمر أيسر وسوف تشعر براحة أكبر في الحديث مع الناس وتكوين صداقات جديدة.   ركز على المحادثات العميقة أكثر من المحادثات البسيطة التي لا تدور حول موضوع مهم، يمكنك أن تسأل الناس عن رأيهم في موضوع يهمك إذا شعرت أن ذلك ملائم. اندمج اجتماعيًا مع الأشخاص الذين تعرفهم وتهتم لأمرهم. ابدأ الممارسة في الأماكن والظروف التي تشعر فيها بالراحة.

english_section_name: Interacting With Other People

summary: هناك فرق بين الشعور بالوحدة وبين أن تكون وحيدًا. حاول أن تفهم شعورك بالوحدة بطريقة أفضل. فكر في ماضيك. اطلب مساعدة المختصين. كن وفيّاً نفسك.

document: لأن الشعور بالوحدة لا يتأثر بوضعك الحالي أو النشاطات الاجتماعية، فقد تكون محاطًا بالناس لكنك تشعر بالوحدة، بينما قد تجلس وحيدًا بدون الناس ولا تشعر بالوحدة.  الشعور بالوحدة هو الشعور بالانفصال من داخلك. أن تكون وحيدًا هو عندما تختلي بنفسك بدون أي أناس حولك. قد تكون محاطًا بالناس لكنك تشعر بالوحدة. فكر فيما تحب وما الذي يشعرك بعدم الراحة، فقد تشعر بالوحدة وسط جمع معين من الناس، بينما تشعر بالتواصل مع آخرين في تجمعات أصغر، والطريقة الوحيدة التي تساعدك على التقدم للأمام هي التعرف على المواقف التي لا تريحك بدقة، والظروف الخاصة التي قد تشعرك بالوحدة أو عدم الراحة.   هل تحب مقابلة أصدقائك في تجمعات صغيرة؟ كيف تشعر عندما تقابل الناس على المقهى أو في النادي أو في المناسبات الاجتماعية أو التجمعات في الأماكن المفتوحة؟ هل تشعر بعدم الراحة إذا كنت في تجمع كبير من الناس لكنك تعرفهم جميعًا؟ قد تكون هناك تجارب سيئة في ماضيك ساهمت في هذا الشعور بالوحدة الذي ينتابك الآن، وأفضل ما تبدأ هو أن تبدأ بنفسك، لتختبر ما إذا كان ذلك صحيح بالفعل أم لا، وإذا أدركت مصدر ذلك الشعور بالوحدة فسوف تتعرف على سبب تلك المشاعر وسوف تتمكن من التعامل معها بشكل أفضل.   ربما عانيت من الإهمال أو إساءة المعاملة وأنت صغير، من الأشخاص الذين كان من المفترض أن يقدموا لك الرعاية. ربما عانيت من الإهمال أو المضايقات من زملائك في المدرسة. ربما كنت تشعر بتلك المشاعر السلبية لأنك تعاني من وضع بدني أو عقلي خاص، أو بسبب عرقك أو جنسك أو خلفيتك الاجتماعية. ابحث عن متخصص لكي تتحدث معه عن مشاعرك، سواء كان طبيبًا أو معالجًا نفسياً أو أخصائيًا اجتماعيًا، لكي يساعدك على إعادة البحث في ماضيك وتحديد سبب شعورك بالوحدة وعدم الراحة، وقد لا تشعر بأهمية الذهاب إلى معالج نفسي، لكن إذا بدأ شعورك بالوحدة في تعطيل علاقاتك الاجتماعية أو يعيقك عن التقدم في حياتك بشكل طبيعي، فعليك أن تبحث عن مساعدة شخص متخصص.  يمكنك اكتساب أدوات ومهارات وحلول جديدة من خلال العلاج النفسي، لكي تساعدك على التحسن، كما أن العلاج النفسي يمثل دعمًا ضروريًا لك. لا تدع رغبتك في الاندماج مع الناس والوفاء بتوقعاتهم عنك يحولك لشخص مختلف عن حقيقتك، ركز على نفسك الداخلية أكثر من تركيزك على المؤثرات الخارجية، وكن فخوراً بما أنت عليه، وستجد الناس أكثر رغبة في التواصل معك.   أكد لنفسك أن آراءك مهمة. ادعم شخصيتك وتفردها بشكل مستمرّ. لا تجعل رغبتك في الاندماج وخوفك من رفض الآخرين لك يمنعاك من أن تكون مختلفًا وعلى طبيعتك.

english_section_name: Coping with Your Loneliness

summary: تأكد أن جودة صداقاتك هي الأهم وليس عددهم. تجنب الأشخاص الذين يشعرونك بالسوء حيال نفسك. أحط نفسك بالأصدقاء. كن مثابرًا في بحثك عن أصدقاء تستمتع برفقتهم. تقبل حقيقة أن كل شخص مميز بطريقته، واستمتع بذلك. تجاوز بعض العبارات الجاهزة مثل "الخجل" أو "الاختلاف".

document: فإذا كان لديك أصدقاء كثر أو كنت في جمع كبير من الناس، فلا يعني ذلك أنهم سيعالجون شعورك بالوحدة، حاول أن تستغل تواجدك وسط مجموعات كبيرة من الناس في التعرف على شخصيات جديدة يمكنك أن تكون معهم صداقات جيدة لاحقًا. في بعض الأحيان نشعر بالوحدة أو الانفصال وسط مجموعات من الناس –أو من نعتبر أنهم أصدقاءنا- لأنهم يعاملوننا بشكل سيء أو يسخرون منا أو لا يدعموننا، لذلك عليك ألا تمضي الوقت مع أولئك الناس، واترك تلك المجموعة وابحث عن مجموعة أخرى أو أشخاص آخرين يقدرونك ويدعمونك بشكل إيجابي. تعرف على الأصدقاء الجيدين الذين تأنس بصحبتهم في جمع كبير من الناس أو في حفل، لأن ذلك سيساعدك على تجنب الشعور بالوحدة وسط الناس، فهم سيقدمون لك الدعم ويشعرونك بالتواصل مع الآخرين، وسيساعدونك على أن تقابل أناس جدد. إذا لم تشعور بالتواصل مع مجموعة أو شخص ما، ابحث عن آخرين، ولا تيأس، فهناك العديد من الناس الذين يمكن أن تقابلهم وتأنس بصحبتهم، فقد تشعر بالانفصال التام عن مجموعة من الناس، لكنك على النقيض تشعر بالتواصل التام مع مجموعة أخرى. في بعض الأحيان قد لا تجد من يشبهك، وبدلًا من أن تنعزل بنفسك بعيدًا عنهم، حاول أن تنظر لذلك الأمر من وجهة نظر إيجابية، وحاول أن تتعرف إلى أشخاص مختلفين عنك.   سوف يساعدك ذلك على النضج. قد تجد أنك تتشارك مع أولئك الأشخاص المختلفين عنك الكثير من الأمور أكثر مما كنت تعتقد. سوف تستمتع وتقدر التنوع والآراء المختلفة بشكل أكبر. فكونك خجول أو مختلف لا يعني أن عليك أن تشعر بالوحدة وسط الناس، وإذا استسلمت لتلك الصفات واعتبرتها عذرًا مقبولًا لشعورك بالوحدة فلن يتغير شيء، لأن الدراسات تشير إلى أن الآخرين لا يحبون الاندماج والتواصل مع المنطويين أو المنعزلين، وبدلًا من ذلك:   حاول أن تنظر لنفسك كشخص اجتماعي. أنظر إلى خجلك باعتباره شيء يمكنك تجاوزه. تأكد أن هناك أشخاص يشبهونك أيضًا.

english_section_name: Changing the Way You Socialize


summary: اقطع السيقان واتركها تجف. اخبز الرؤوس في حرارة 82 درجة مئوية لمدة ساعة ثم خذ الرؤوس وفرقعهم في الفرن كي تشوى. افصل النوى عن القشور.

document: عندمل يتحول الأرز إلى اللون الذهبي، يصبح جاهزًا. اقطع السيقان أسفل الرأس مباشرةً حيثما توجد حبوب الأرز. سوف ترى جيوب صغيرة أعلى الساق والتي من المؤكد تكون قشور الحبوب.  اترك السيقان تجف لمدة أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع. بعد قطع السيقان، لفهم في أوراق جرائد وضعهم في مكان جاف ومشمس لمدة 2-3 أسابيع حيث تحتاج الرطوبة إلى الجفاف تمامًا للوصول إلى الحبوب بنظافة. ينبغي ألا تكون ساخنة جدًا وإلا ستحترق الحبوب وخلال تلك الفترة قد تتحول لونها إلى درجة داكنة من البني الذهبي. بعد مرور الوقت، اتركها تبرد ثم افركها بيدك لفصل النوى عن القشور. الآن، أنت تتعامل مع حبوب الأرز حيث ستتعرف عليها بالفعل وبذلك ستحصل على حبوب الأرز الجاهزة للطهي والاستهلاك. للعلم، تعد تلك الطريقة القديمة مملة نوعًا ما حيث سوف تكون سعيدًا بالتكنولوجيا الحديثة بعد جمع حفنة أو أثنين. كن صبورًا، فإنك تعمل بشكل صحيح لكن تحتاج إلى فترة من الوقت وبعد الانتهاء ستحصل على خزين هائل من الغذاء الذي أنتجته بنفسك.

english_section_name: Harvesting and Cooking Your Rice

summary: املأ الدلاء أو مساحة الحديقة ب5 سم من المياه. ارصد مستويات المياه في منطقة الزراعة مع إبقاء التربة رطبة بانتظام. رفّع أو باعد بذور الأرز لتجنب الاكتظاظ. انتظر حتى تنضج حبوب الأرز .

document: مع ذلك، يعد ذلك من توصيات المدرسة القديمة حيث يرى الكثير من الأشخاص أنه يكفي إبقاء التربة رطبة باستمرار ولا يشترط أن تكون مغمورة بالمياه. تلك المرحلة تعود لك لكن تأكد من أنها رطبة فقط. أضف السماد أو النشارة إلى التربة بحيث تغطي حبوب الأرز بدرجة طفيفة إذ سيعمل ذلك على دس البذور إلى الأسفل بداخل التربة تلقائيًا. يعمل السماد العضوي على حبس الرطوبة لذلك يعد ذلك خطة جيدة، خاصةً في الظروف المناخية الجافة. إذا كنت ترغب، إبقِ 5 سم من المياه لنمو الأرز وتأكد من أن التربة رطبة على الأقل بشكل ثابت إن لم تكن مغمورة وتوقع رؤية نبتات من الحبوب تنمو بعد أسبوع.  إذا كنت تزرع النباتات الخاصة بك في دلاء، قد تحتاج إلى أن تضع في اعتبارك نقلهم في الليل (عندما يصبح الجو باردًا) إلى منطقة دافئة حيث يزدهر الأرز في الدفء وإذا انخفضت درجة الحرارة، من المحتمل أن تلاحظ توقف للنمو. للتأكيد على أن سياسات الغمر بالمياه تختلف من شخص لآخر، أحيانًا تغمر الشركات التجارية المنتجة للأرز إلى 20 سم. قد تريد زيادة المياه كلما صعد النبات إلى 17 سم، فيعود إليك ما تطبقه. قلّم الشتلة بحجم لا يزيد عن 10 سم وباعد بين الصفوف بمسافة ما بين 22 إلى 30 سم للحصول على أفضل النتائج. اترك البذور تنمو إلى طول 17 سم والذي يستغرق حوال شهر واحد. يفضل بعض الأشخاص بدء الزراعة بالخارج في منبت بالمشتل نظرًا لأن النقل جزء من العملية دائمًا في كل الأحوال. لذلك إذا اتبعت تلك الطريقة، انقل النبات عندما يصل ارتفاعه إلى 12- 17 سم وينبغي زراعته في منبت طيني بمسافة 30 سم. قد يحتاج ذلك إلى 3 أو 4 أشهر وخلال تلك الفترة قد يصل طول النبات إلى 40 سم. اترك المياه تجف أو تتصرف قبل إزالة الأرز لحصده حيث سيتحول لونه من أخضر إلى ذهبي خلال الأسبوعين التاليين وعند ذلك ستدرك إنه جاهز. إذا كنت تعمل في زراعة الأرز، قد ترغب في تصريف التربة عندما يصل طول النبات إلى 37 سم ثم اغمره بالمياه ثم أصرفها مرة أخرى. بعد ذلك، استكمل كما هو مذكور بالأعلى مع ترك الأرز يجف ويتحول إلى اللون الذهبي.

english_section_name: Caring for Your Seedlings

summary: اشترِ بذور الأرز من متجر لوازم المزارعين أو البستنة. اختر منطقة الزراعة. جمع على الأقل من 30 إلى 55 جرام من بذور الأرز لغرسها. ازرع بذور الأرز حول التربة خلال موسم سقوط الأمطار أو الربيع.

document: قد تشتري بذور الأرز أيضًا من متجر معدات حسن السمعة أو تطلب المساعدة من مسئول الحقل الزراعي المحلي. هناك خمسة أنواع أساسية من الأرز يمكنك الاختيار منهم:  "طويل الحبة". يُنتج ذلك النوع من الأرز حبوب خفيفة ورقيقة وتميل إلى أن تكون جافة قليلًا عن الأنواع الأخرى. "متوسط الحبة". يكون ذلك النوع رطبًا ولينًا ولزجًا بدرجة طفيفة وكريميًا إلى حد كبير عند الطهي ولديه نفس ملمس الأرز طويل الحبة. "قصير الحبة". يصبح الأرز قصير الحبة لينًا ولزجًا عند الطهي وكذلك يكون حلو المذاق بدرجة أكثر قليلًا لذلك يمكن استخدامه لإعداد السوشي. "حلو". يُسمى أحيانًا ذلك النوع بالأرز اللزج ويكون لزجًا عند الطهي ويُستخدم عادةً في المنتجات المُجمدة. "العطري". ذلك النوع من الأرز له نكهة ورائحة أكثر من الأنواع الأخرى وتتضمن تلك الفئة الأرز البسمتي والجاسمين والأحمر والجابونيكا الأسمر. "الأربوريو". يصبح ذلك النوع كريميًا مع المضغ بعد الطهي ويُستخدم بشكل أساسي لإعداد الريزوتو والأطباق الإيطالية الأخرى. تأكد من أن التربة في المنطقة التي ستزرع بها تحتوي على طين حمضي بدرجة طفيفة للحصول على أفضل النتائج كما يمكنك زراعة بذور الأرز في دلاء بلاستيكية بنفس نوع التربة. أينما زرعته، تأكد من وجود مصدر مياه فعال وممر لتصريف المياه عندما تريد حصاده.  اختر موقعًا يحصل على شمس كاملة حيث ينمو الأرز بشكل أفضل في الشمس الساطعة ودرجات الحرارة الدافئة بحوالي 31 درجة مئوية. ضع في اعتبارك الموسم حيث ستحتاج المنطقة إلى السماح بنمو النبات والزهور لمدة 3 إلى 6 أشهر. يحتاج الأرز إلى موسم نمو دافئ وطويل لذلك إذا لم يكن لديك فترات طويلة من الدفء، قد يكون من الأفضل زراعة الأرز بالداخل. انقع البذور في المياه لإعدادهم للزراعة واتركهم منقوعين لمدة 12 ساعة على الأقل لكن ليس أكثر من 36 ساعة ثم أزل البذور بعد ذلك. بينما تُنقع البذور، خطط أين وكيف تريد زراعتهم لكن يفضل الغالبية زراعة البذور في صفوف ليكون من السهل رويهم وإزالة الأعشاب الضارة. ضع في اعتبارك بناء الخنادق وسد الأطراف كي تبقى المياه محجوزة (يمكن استخدام السواتر أيضًا) حيث يُقال أن المنطقة لا تحتاج إلى أن تبقى مغمورة بالمياه، لكن رطبة فقط. تخلص من الأعشاب الضارة واحرث المنابت وسوِ التربة. إذا كنت تستخدم دلاء، املأها ب 15 سم من التربة الرطبة ثم أضف بذور الأرز.  ضع في اعتبارك أن المنطقة تحتاج أن تبقى مغمورة بالمياه، لكن يكون من الأسهل غمر مساحات صغيرة أكثر من أخرى كبيرة. إذا كنت تزرع بالخارج، سيكون استخدام منابت بذور عديدة أسهل للتحكم والعناية. إذا كنت تزرع في موسم سقوط الأمطار، تأكد من إزالة الأعشاب الضارة حيث تحتاج بذور الأرز كل العناصر الغذائية والمساحة التي تتمكن من الحصول عليها.

english_section_name: Planting Your Rice


summary: حدد نوع الوظيفة التي تريدها. تعرف على نوعية الوظائف التي يختص بها استشاري التوظيف. أرفق السيرة الذاتية مع خطاب التعريف. راجع السيرة الذاتية. تعلم صيغة كتابة خطابات العمل.

document: عادة ما يختص استشاري التوظيف بنوعية معينة من الوظائف تكون في مجال محدد، لذا عليك أولًا تحديد نوع الوظيفة التي تبحث عنها قبل أن تتواصل مع أحدهم. إذا وجدت صعوبة في تحديد الوظيفة التي تريدها، عليك طرح هذه الأسئلة على نفسك.  ما هو مجال دراستك؟ ما هي خبراتك السابقة؟ هل استمتعت بوظيفتك السابقة؟ عليك مراعاة ما إذا كانت هذه الوظيفة تمثل مستقبلك المهني أم مجرد عمل مؤقت، فإذا كانت وظيفة مؤقتة سيتوجب عليك تقديم بعض التنازلات. في مرحلة مخاطبة الاستشاري عليك التأكد من أنه يتعامل مع نوعية الوظائف المناسبة لك. مثال: إذا كنت تبحث عن وظيفة في المبيعات فلن يكون من المستحب مخاطبة استشاري توظيف مختص بالتقديم في وظائف الرعاية.  عادة ما يصرح الاستشاريون إن كانوا يختصون بنوع معين من الوظائف، لذا عليك قراءة إعلاناتهم ومواقعهم على الإنترنت بعناية. من غير المفضل أن ترسل خطابًا تعريفيًا عن نفسك بدون إرسال سيرتك الذاتية، وبالتالي عليك إعدادها بالتزامن مع إعداد خطاب التعريف. من مميزات كتابة السيرة الذاتية هي أنها تساعدك على تجميع أفكارك وتركيزها على مناطق خبرتك وبالتالي ستستطيع كتابة خطاب تعريفي متماسك.  اقرأ مقال كتابة السيرة الذاتية لمزيد من النصائح حول كتابة سيرة ذاتية جيدة. تمثل السيرة الذاتية سردًا مختصرًا لخبراتك من دون تفصيل، بينما يعطيك الخطاب التعريفي مساحة كافية لشرح نقاط معينة من خبراتك السابقة. لهذا عليك مراجعة السيرة الذاتية جيدًا قبل البدء في كتابة الخطاب التعريفي، مع تظليل النقاط التي تريد التركيز عليها والتي تظن أنها تحتاج إلى شرح أكثر. وبهذا، يصبح الخطاب التعريفي والسيرة الذاتية مكمليَن لبعضهما البعض. تعتبر كل الخطابات التعريفية بمثابة خطابات عمل رسمية، وينطبق هذا على النسخة الورقية أو الإلكترونية. عليك تعلم هذه الصيغة واستخدامها في كل الخطابات التعريفية فيما بعد.  كن أيضًا على علم بهذه الصيغة وتأكد من أنك تستخدمها في خطاباتك القادمة.   اكتب اسمك واللقب الوظيفي وعنوانك في أعلى يسار الورقة. اكتب التاريخ تحت ما سبق. اكتب اسم الشخص ولقبه الوظيفي وعنوانه بعد ذلك. ابدأ بمخاطبة الشخص. يفضل بدء الخطاب بالتحية "سيدي العزيز" أو "سيدتي العزيزة". دع مسافة 2.5 سم من كل جوانب الصفحة فارغة واستخدم فواصل أحادية بين السطور مع مراعات استخدام فاصلة ثنائية بين كل فقرة والأخرى. استخدم خطًا سهل القراءة، مثل (Times New Roman) أو (Arial) وبحجم خط 12. اختتم خطابك بعبارة "مع خالص الشكر،" ثم اترك أربعة سطور كي تدع لنفسك مساحة للتوقيع بخط يدك؛ اكتب اسمك ولقبك بعد ذلك.

english_section_name: Getting Ready

summary: خاطب المرسل إليه بشكل أنيق. اذكر سبب إرسالك للخطاب. عرّف نفسك للمرسل إليه. اذكر الوظيفة التي تبحث عنها. اكتب خبراتك واهتماماتك. تحدث عن مدى ارتباط مهاراتك واهتماماتك بالوظيفة التي تريدها. تحدث مجددًا عن حماسك في خاتمة الخطاب. راجع المقال. أرسل سيرتك الذاتية مع الخطاب التعريفي.

document: تذكر أنك تكتب خطابًا رسميًا، وبالتالي عليك أن تدعو المرسل إليه بلقب "السيد" أو "السيدة" وأيضًا يمكنك استخدام كلمة "عزيزي" كنوع من التحية. لا تستخدم "أهلًا" أو "مرحبًا" في الخطاب، فهما غير ملائمين لمثل هذه الخطابات الرسمية.  إذا لم تكن تعلم نوع المرسل إليه (ذكر أم أنثى) فيمكنك ذكر اسمه بالكامل بعد كلمة "بعد التحية". يندرج الخطاب التعريفي تحت نوعية "الحديث المباشر"، فلا داع للافتتاحيات المطولة وعليك ذكر الغرض من الخطاب في الفقرة الأولى. من المستحب أن تعرض غرض الخطاب بهذه الصيغة: "أكتب إليك لأنني أبحث عن وظيفة في المبيعات أو خدمة العملاء". عليك البدء في تعريف نفسك بعد الجملة الأولى. كمثال، أعطِ نبذة مختصرة عنك فيما لا يزيد عن جملتين، فقط بغرض إعطاء المرسل إليه نظرة عامة عمّن تكون.  مثال لمقدمة جيدة: "أنا حديث التخرج من جامعة القاهرة حيث درست الإدارة". بما أن وظيفته هي تنسيق وظيفة مناسبة لك بناءً على خطابك التعريفي، يتوجب عليك الحديث عما إذا كانت هناك وظيفة محددة تبحث عنها أم لا؛ بهذه الطريقة سيتضح الأمر أكثر للاستشاري مما سيسهل عليه البحث عن أفضل الوظائف التي ستناسبك.  قد لا يفصح الاستشاريون عن الشركات التي يعملون معها. إذا أفصح الاستشاري عن مثل هذه المعلومات فعليك ذكر الشركات التي تريد العمل فيها، وهذا سيعطيه انطباعًا بأنك جادٌ ومحدد في بحثك عن العمل. بعد أن أطلعت الاستشاري على معلوماتك الشخصية عليك سرد أسباب كونك مرشحًا جيدًا للوظائف التي تبحث عنها، وذلك عن طريق سرد مهاراتك في فقرة جديدة.   تذكر ألا تقع في خطأ تكرار السيرة الذاتية في هذا الجزء من الخطاب لأنها بالفعل لدى الاستشاري. كل ما عليك فعله في هذا الجزء هو التركيز على بعض النقاط التي لم تأخذ نصيبًا كافيًا في السيرة الذاتية. كمثال، إذا كنت قد أخذت دورة تدريبية في فصل دراسي ما، سيتم ذكر هذا في سطر واحد في السيرة الذاتية، بينما يمكنك شرح المهارات المكتسبة في هذه الدورة باستفاضة في الخطاب التعريفي، وكيف أعطتك هذه الدورة الخبرة الكافية لمثل هذه الوظيفة. يمكنك أيضًا التحدث عن بعض الخبرات التي لم ترد في سيرتك الذاتية. مثال: يمكن ألا يكون تعليم الجيران عنصرًا مهمًا في السيرة الذاتية، ولكن يمكنك التحدث عن إحساس المسئولية الذي اكتسبته من هذه التجربة والذي سيساعدك في الوظيفة التي تريدها. تذكر أن وظيفة هذا الخطاب هو إقناع الاستشاري بأنك ملائم للوظيفة التي تبحث عنها، لذا، لا يتوجب عليك الاكتفاء بذكر مهاراتك، بل عليك أيضًا التوضيح بأن تلك المهارات مرتبطة بنوعية العمل الذي تبحث عنه.   اهتم بالمهارات التي تصلح لأكثر من وظيفة. مثال: فلنفترض أنك تبحث عن وظيفة في المبيعات وأنت لا ترى أن عملك السابق كعامل مخازن في متجر بيع بالتجزئة أعطاك أي خبرة، لكن بما أنك تعاملت مع زبائن فهذا يعني أنك اكتسبت مهارة خدمة العملاء، وهذه المهارة يمكن استخدامها بسهولة لتوضيح مدى ملائمتك لوظيفة المبيعات في الشركة. إذا لم تكن قد عملت من قبل يمكنك التحدث عن الأعمال التي قمت بها في المدرسة. العرض التقديمي في قاعة المحاضرات يعني أنك تمتلك مهارة التحدث للجمهور، وأيضًا تلك الأعمال المرتبطة بمواعيد تسليم المشاريع تعني أنك على قدر كافٍ من المسئولية للتعامل مع مواعيد التسليم النهائية والعمل بالتوازي في أكثر من مهمة والعمل تحت ضغط. بعد أن ذكرت كل خبراتك المرتبطة بالوظيفة، ابدأ فقرة ختامية تعيد فيها الحديث – بشكل ملخص – عن أولوياتك وعن كونك مرشحًا جيدًا للوظيفة، مع تقديم الشكر للمرسل إليه على الوقت الذي قضاه في قراءة خطابك.  على الخاتمة أن تبدو على هذه الشاكلة:" وكما رأيت في مؤهلاتي التي سبق ذكرها، فإنني مرشح لائق لوظيفة في قسم المبيعات والإعلان. سعدت بالكتابة إليك وانتظر ردك. مع خالص الشكر". لا ترسل خطابًا دون مراجعته لغويًا لأن أي خطأ لغوي سيؤثر سلبًا على موقعك من ضمن المرشحين، لذا عليك المرور على مقالك مرتين على الأقل لتفحص أي أخطاء قبل إرساله، وإذا أمكنك الاستعانة بشخص آخر لمراجعته لك، لأن فرصة عثوره على أخطاء ستكون أكبر. عليك ألا تنسى هذا لأنه بدون السيرة الذاتية لن يقوم الاستشاري بالرد عليك وترشيحك لأي وظيفة على أغلب الظن.

english_section_name: Writing Your Cover Letter


summary: ابتعدي عن الشمس. حافظي على صحة بشرتكِ. استشيري طبيب الأمراض الجلدية.

document: إذا كنتِ مضطرة لممارسة التمارين الرياضية صباحًا، اشتركي في صالة الألعاب الرياضية أو اخرجي إلى الشارع قبل بزوغ الفجر أو بعد الغسق. ارتدي قبعة عند الضرورة و لا تنسي استخدام الكريم الواقي من الشمس يوميًا؛ حتى وإن كان الجو غائمًا بالخارج؛ 80٪ من أشعة الشمس يمكنها المرور عبر الغيوم. لا تنسى شفتيكِ. ضعي بلسم الشفاه بعامل حماية 15 إلى جانب استخدام المرطب اليومي. الإشراقة الصحية مهمة للبشرة أيًا كان لونها. بينما تعملين من أجل تفتيح لون بشرتكِ، احرصي أيضًا على اتباع روتين صحي يحافظ على نضارة بشرتكِ وإشراقتها.  لا تدخني. يسبب التدخين شحوب البشرة وعدم توحد لونها وهي أشياء يمكن أن تظهر بسهولة في مرحلة الشباب. يمكن أيضًا لهذه العادة أن تزيد من احتمال تواجد بقع الشمس والتي عادة ما تعد علامة على تقدم العمر.  اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا غنيًا بالعناصر الغذائية المفيدة وتحديدًا فيتامين ج، لأنه عنصر أساسي في تكوين الكولاجين (وهو بروتين يساعد على نمو خلايا الجسم والشعيرات الدموية كما يساعد في شد البشرة ويمنحها القوة). سوف يكون طبيبكِ قادرًا على عرض جميع الخيارات الممكنة بالنسبة لكِ إذا كنتِ مصرّة حقًا على تغيير لون بشرتكِ. هناك منتجات متاحة بدون وصفة طبية آمنة وفعالة يمكنها تحقيق ذلك. بالإضافة إلى ذلك، بوسع طبيبكِ أن يدحض جميع الخرافات التي تخص العناية بالبشرة ويقدم لكِ المعرفة التي لا يمكن أن يوفرها أي موقع إلكتروني. تحدثي مع طبيبكِ قبل اتخاذ أي إجراء خطير.

english_section_name: For Your Body

summary: استخدمي عصير الليمون على بشرتكِ استخدمي الزبادي. استخدمي صودا الخبز.

document: . يُستخدم عصير الليمون عادة لتفتيح الشعر ويمكن حتى أن يُضاف إلى دورة الغسيل الأبيض حتى يتم استخدامه كبديل للمبيّض (الكلور). يمكنكِ استخدام عصير الليمون بشكل موضعي فوق البقع الداكنة كعامل تفتيح، لكن لاحظي أن حمض الستريك عنصر قاسِ ويمكن أن يسبب التهيج لبشرتكِ. إذا أردتِ استخدام عصير الليمون بانتظام أو على مناطق واسعة من البشرة، يمكنكِ تخفيفه أو عمل خليط ألطف على البشرة وذلك عن طريق مزجه مع العسل أو الزبادي.  يمكنكِ خلط عصير الليمون بالماء في زجاجة رذاذ أو فرك قشر الليمون على البشرة أو عمل قناع باستخدام الليمون. لا توجد طريقة فعالة أكثر من غيرها. عليكِ فقط أن تكوني صبورة لأن تفتيح البشرة باستخدام الليمون وحده يستغرق وقتًا.  لا تستخدمي الليمون على المناطق المُزال منها الشعر حديثًا أو المحلوقة أو المجروحة. بالإضافة إلى حقيقة أن الزبادي هو عامل تبيض لطيف جدًا، فإنه يحتوي على حمض اللاكتيك الذي يرطب البشرة وعلى الزنك الذي يكافح حروق الشمس والبكتيريا النشِطة (النافعة) التي تهاجم البكتيريا الضارة والفطريات. بالمقارنة مع منتجات التقشير المعدّلة والمصنعة خصيصًا، فإن الزبادي وحده لا يكون كافيًا، لأنه يحتوي على نسبة 0.9% من الأحماض الخالية من الدهون؛ أي أن نسبة أحماض ألفا هيدروكسي فيه منخفضة جدًا بالمقارنة مع نظائره. لن يسبب لكِ استخدام الزبادي أي ضرر لكنه أيضًا قد لا يمنحكِ النتيجة المرجوة؛ ليس بالسرعة المنتظرة على الأقل. تُستخدم صودا الخبز عادة كمنظف منزلي ومبيّض للأسنان، لكنها يمكنها تفتيح البشرة أيضًا. على الرغم من كونها لطيفة نسبيًا، انتبهي لأن الإفراط في استخدامها على البشرة يمكن أن يسبب الجفاف. لعمل عجينة ألطف على البشرة، اخلطي صودا الخبز مع العسل وضعي الخليط كقناع على الوجه ثم اتركيه على البشرة لمدة لا تقل عن عشر دقائق. تُستخدم صودا الخبز كمقشّر للبشرة. رغم أنها لن تفتّح لون بشرتكِ الفعلي، لكنها تعمل على إزالة خلايا الجلد الداكنة التي تضررت من الشمس.

english_section_name: In Your Fridge

summary: اغسلي بشرتكِ ثم قشّريها. ضعي بودرة التجميل على بشرتكِ. إذا فشل كل شيء آخر، استخدمي كريم تفتيح البشرة.

document: يساعد ذلك على إزالة الطبقة الخارجية من الجلد التي تعرضت للاسمرار والتلف نتيجة للتعرض إلى الشمس. تجنبي الإفراط في التقشير حيث قد يتعارض ذلك مع الزيوت الطبيعية التي يفرزها الجلد، مما يؤدي إلى تراكم الدهون. يمكنكِ صنع مقشر طبيعي للبشرة باستخدام بعض المواد المتوفرة في المنزل وذلك عن طريق خلط السكر البني مع العسل. يمكن للعسل وحده أن يجعل البشرة أكثر نعومة لكن عندما يُخلط مع السكر ذي الملمس الحُبَيبي الخشن يعملان معًا كمقشّر فعال للبشرة. إلى جانب ذلك فالعسل عامل مضاد للبكتيريا ومن ثم فهو يسهم في وقايتكِ من الالتهابات. غطّي بشرتكِ بطبقة خفيفة من بودرة التجميل من أجل تفتيح لون بشرتكِ وكذلك لإخفاء العيوب. يمكن لبودرة الأطفال أيضًا أن تفعل ذلك. إنها خفيفة بما يكفي لسد مسام بشرتكِ مثلما يفعل كريم الأساس، لكنها في الوقت نفسه كثيفة وفاتحة اللون بما يكفي لإظهار لون بشرتكِ الحقيقي. احرصي على عدم وضع الكثير منها وإلا سوف تبدين بصورة مخيفة. مع ذلك كوني حذرة لأن الهيدروكينون –العنصر النشط في العديد من كريمات التفتيح؛ قد حُظر في العديد من البلدان بسبب الدراسات التي تشير إلى كونه مادة مسرطنة. استخدام نبات البيربيري (بيتا أربوتين) وحمض الكوجيك هي كذلك آخر الاتجاهات المتبعة من أجل تفتيح البشرة. مع ذلك فقد تم الربط مؤخرًا بين نبات البيربيري ومادة الهيدروكينون المسرطِنة واعتُبر بدوره غير آمن للاستخدام. حمض الكوجيك على الجانب الآخر قد اجتاز الاختبارات بنجاح، حيث وُجد أنه من الآمن استخدامه بنسبة 2٪ (ليس أكثر من ذلك) في منتجات التجميل. ملاحظة: خلال اختبار المختبر ظهرت نتائج تفتيح البشرة عند استخدامه بنسبة 4٪ وهو ما يتجاوز النسبة الآمنة.

english_section_name: Creams, Exfoliants & Powders


summary: قم بتوصيل مشغل إم بي ثري بجهاز الكمبيوتر. توصل إلى المجلد في جهاز الكمبيوتر الذي يحتوي على الموسيقى. افتح نافذة متصفح ملفات جديدة من أجل عرض مشغل الإم بي ثري. توصل إلى مجلد الموسيقى على مشغل إم بي ثري. اسحب الأغنيات المطلوبة إلى داخل وحدة تخزين مشغل إم بي ثري. أغلق نوافذ متصفح الملفات. افصل اتصال جهاز إم بي ثري بالكمبيوتر بأمان. انتظر إلى أن ينجح مشغل إم بي ثري في استكشاف الملفات الجديدة.

document: استخدم كابل (يو إس بي) الخاص بالجهاز (تحصل عليه أثناء الشراء) في توصيل مشغل إم بي ثري بالكمبيوتر. توقع أن يبدأ الجهاز تلقائيًا في تثبيت الجهاز والتعرف عليه في حالة كانت هذه هي المرة الأولى التي تقوم فيها بعملية التوصيل بين الجهازين. إذا اشتريت مع الجهاز أسطوانة تعريف أو كُتيب إرشادي، فاتبع هذه التعليمات من أجل إتمام التعريف اللازم للجهاز وفقًا لجهة التصنيع. قم بتشغيل متصفح الملفات في أي نسخة من الويندوز عن طريق الضغط على ⊞ Win+E وانتقل إلى المجلد الذي يحتوي على الموسيقى التي ترغب في نقلها إلى جهاز إم بي ثري.  إذا كنت لا تعلم مكان تخزين الملفات الموسيقية المطلوبة على جهاز كمبيوتر يعمل بنظام تشغيل ويندوز، فاضغط على ⊞ Win+F لفتح نافذة الويندوز. في صندوق البحث، اكتب *.mp3 أو .ogg أو .flac أو .mp4 أو أي امتداد آخر للملفات الموسيقية. ما أن تظهر لك الملفات التي تبحث عنها، انقر بزر الفأرة الأيمن على أي منها واختر "خصائص"، وفي النافذة التي تظهر لك ستجد المسار الكامل الذي يدلك على مكان وجود الملفات في جهاز الكمبيوتر بجوار حقل "الموقع". يمكنك البحث باسم الملفات المطلوبة بالطبع بدلًا من الامتداد (الذي سيظهر لك كل الملفات بنفس الامتداد على الجهاز) إذا كنت تعرف اسمها الصحيح. انقر على ⊞ Win+E ثم قم بتوسيع قائمة الكمبيوتر في الجزء الأيسر من الشاشة (الأيمن في حالة كنت تستخدم ويندوز باللغة العربية). انقر مرتين على أيقونة مشغل إم بي ثري الظاهرة أمامك، والتي عادة ما تكون باسم مثل: "Removable Disk" وتعني "قرص قابل للإزالة"، أو "Mp3 Player" وتعني "مشغل إم بي ثري". اطلع على التعليمات الخاصة بجهاز إم بي ثري الخاص بك من أجل معرفة المكان المحدد الذي تُخزن به الملفات الموسيقية على وحدة تخزين الجهاز، وإن كان على الأغلب سوف تجد المجلد باسم "موسيقى" أو "Music". ما أن تصل لهذا المجلد، افتحه عن طريق النقر مرتين بزر الفأرة الأيسر. من خلال نافذة متصفح الملفات الأولى (التي تحتوي مجلد الموسيقى الموجود على جهاز الكمبيوتر نفسه)، اختر الملفات التي ترغب في نقلها. تسمح غالبية مشغلات إم بي ثري بأن تسحب المجلد/ المجلدات بالكامل إلى داخل وحدة التخزين الخاصة بها، لذا لن توجد مشكلة إذا نقلت لها مجلد الموسيقى الخاص بك المنظم باحتوائه على مجلد خاص لكل مغني أو ما شابه. قم بتعليم الملفات أو المجلدات التي تريدها ثم اسحبهم وألقِ بهم في نافذة متصفح الملفات الثانية (تلك المفتوح بها مجلد الموسيقى الموجود على جهاز إم بي ثري). تأكد فقط أن الأغنيات تم نسخها بطريقة صحيحة قبل إغلاق كل شيء، وإلا سوف تضطر لبدء العمل من جديد عند ظهور أي مشكلة. يمكنك إتمام ذلك عن طريق الضغط على أيقونة جهاز يو إس بي الظاهرة في علبة النظام (الركن الأيمن السفلي من الشاشة بجوار الساعة) واختر "إخراج المكون المادي بشكل آمن". تجنب أن تقوم بشد الجهاز فورًا من منفذ يو إس بي دون إتمام هذه الخطوة، فقد يتسبب ذلك في خلل في الملفات أو إتلاف الجهاز ككل. يفترض أن يحدث ذلك بشكل تلقائي ما أن تقوم بفصل الجهاز عن الكمبيوتر. إذا لم تظهر الملفات بشكل طبيعي في قائمة الموسيقى، قم بإعادة تشغيل الجهاز من أجل الشروع في عملية الفحص والاستكشاف من جديد على أمل الوصول إلى الملفات الجديدة بشكل صحيح هذه المرة.

english_section_name: Transferring Manually in Windows

summary: قم بتشغيل برنامج "ويندوز ميديا بلاير". أضف ملفات الموسيقى إلى مكتبة ميديا بلاير. قم بتوصيل مشغل إم بي ثري بجهاز الكمبيوتر. اختر وسيلة المزامنة التي ترغب بها. انقر على "مزامنة" (بالإنجليزية: افصل اتصال جهاز إم بي ثري بالكمبيوتر بأمان ما أن تنتهي عملية نسخ الملفات. انتظر إلى أن ينجح مشغل إم بي ثري في استكشاف الملفات الجديدة.

document: لن يعمل ذلك مع أجهزة آيبود، لكنه على الأغلب سوف يحقق الغرض المطلوب مع أي مشغل إم بي ثري آخر. ويندوز ميديا بلاير هو مشغل الوسائط المتعددة الافتراضي في أنظمة ويندوز. اضغط على ابدأ ثم اكتب كلمة (Media) في صندوق البحث ساعيًا للوصول إلى البرنامج في نتائج البحث، ثم اضغط عليه لتشغيله. إذا كنت لا تستخدم برنامج "ميديا بلاير" بشكل تلقائي بالفعل، فستحتاج إلى إضافة ملفات الموسيقى إلى المكتبة الخاصة به لمواصلة الخطوات التالية.   اضغط على "تنظيم" ثم "إدارة المكتبة" ثم اختر "الموسيقى". لاحظ أن هذه الخيارات سوف تكون باللغة الإنجليزية في حالة كانت هي اللغة الأساسية للبرنامج أو نظام التشغيل.   في النافذة الحوارية التي تظهر لك الخاصة بمواقع مكتبات الموسيقى، اختر المجلد الذي يحتوي على ملفاتك الموسيقية ثم اضغط على "تضمين المجلد" لإضافته إلى مكتبة "ميديا بلاير". إذا كنت لا تعرف مكان حفظ الملفات الموسيقية على الكمبيوتر، يمكنك استخدام بحث ويندوز للوصول إليها، والذي تحتاج لفتح إلى الضغط على ⊞ Win+F. اكتب *.mp3 في صندوق البحث ثم اضغط ↵ Enter. عندما تظهر لك نتائج البحث، اضغط بزر الفأرة الأيمن على واحدة من هذه الملفات ثم اختر "خصائص"، والتي تفتح لك نافذة تحتوي على المسار الكامل للملف الموسيقي في قسم "الموقع" الظاهر أمامك. استخدم كابل (يو إس بي) الخاص بالجهاز (تحصل عليه أثناء الشراء) في توصيل مشغل إم بي ثري بالكمبيوتر. توقع أن يبدأ الجهاز تلقائيًا في تثبيت الجهاز والتعرف عليه في حالة كانت هذه هي المرة الأولى التي تقوم فيها بعملية التوصيل بين الجهازين. إذا اشتريت مع الجهاز أسطوانة تعريف أو كُتيب إرشادي، فاتبع هذه التعليمات من أجل إتمام التعريف اللازم للجهاز وفقًا لجهة التصنيع. في المرة الأولى لتوصيل جهاز إم بي ثري في أثناء تشغيل برنامج "ويندوز ميديا بلاير"، سوف تتم عملية المزامنة (نسخ الملفات في مكتبة ميديا بلاير إلى الجهاز) بناءً على الطريقة التي يظن نظام التشغيل أنها الأنسب وفقًا لجهاز الإم بي ثري.   سوف يتم اختيار "المزامنة التلقائية" في حالة احتواء مشغل إم بي ثري الخاص بك على مساحة تخزين أكبر من 4 جيجا وكانت كل محتويات مكتبة الموسيقى على الكمبيوتر قابلة للإضافة إلى ذلك الجهاز. لاحظ أنه في حالة إبقائك على خيار المزامنة التلقائية، سوف يقوم الجهاز بمزامنة نفسه تلقائيًا مع الملفات الموجودة في مكتبة برنامج "ويندوز ميديا بلاير" في كل مرة يتم توصيله فيها إلى جهاز الكمبيوتر. سوف يتم إتباع طريقة "المزامنة اليدوية" في حالة كان مشغل إم بي ثري الخاص بك يحتوي على مساحة أقل من 4 جيجا وبالتالي لن يتم إضافة كل ملفاتك الموسيقية إلى إليه. للتبديل من المزامنة التلقائية إلى اليدوية (والعكس):  اضغط على زر "الانتقال إلى المكتبة" في الركن الأيمن العلوي من "ويندوز ميديا بلاير". اضغط على تبويب "المزامنة" ثم على زر "خيارات المزامنة" (حيث توجد علامة التدقيق). لاحظ أن ما سبق سوف يكون باللغة الإنجليزية إذا كانت هي اللغة الرئيسية لنظام التشغيل. انقر على "ضبط المزامنة" وابحث عن قسم "ضبط الجهاز". قم بإزالة علامة التدقيق (علامة صح) من مربع الخيارات بجوار "مزامنة هذا الجهاز تلقائيًا"، في حالة كنت تفضل الاعتماد على المزامنة اليدوية، أو أضف علامة صح لمربع الخيارات المذكور إذا كنت ترغب في أن تتم العملية دائمًا بشكل تلقائي. Sync) للبدء في إضافة الملفات الموسيقية إلى جهاز إم بي ثري. سوف يظهر لك اسم الجهاز في الجزء العلوي من هذا التبويب، والذي عادة ما يكون باسم مشابه لما يلي: “My Media Device". اختر الملفات الموسيقية التي ترغب في نقلها واسحبها إلى جهاز الإم بي ثري كما تحب.  إذا اخترت أن تتم عملية المزامنة بشكل تلقائي، فلا حاجة لمواصلة هذه الخطوة، فالملفات تم مزامنتها (تحديثها ونقلها إلى جهاز إم بي ثري) بالفعل. يمكنك إتمام ذلك عن طريق الضغط على أيقونة جهاز يو إس بي الظاهرة في علبة النظام (الركن الأيمن السفلي من الشاشة بجوار الساعة) واختر "إخراج المكون المادي بشكل آمن". تجنب أن تقوم بشد الجهاز فورًا من منفذ يو إس بي دون إتمام هذه الخطوة، فقد يتسبب ذلك في خلل في الملفات أو إتلاف الجهاز ككل. يفترض أن يحدث ذلك بشكل تلقائي ما أن تقوم بفصل الجهاز عن الكمبيوتر. إذا لم تظهر الملفات بشكل طبيعي في قائمة الموسيقى، قم بإعادة تشغيل الجهاز من أجل الشروع في عملية الفحص والاستكشاف من جديد على أمل الوصول إلى الملفات الجديدة بشكل صحيح هذه المرة.

english_section_name: Using Windows Media Player in Windows 7, 8.1 or Vista