summary: ادهني المناطق الجافة من بشرتك بزيت الزيتون بما في ذلك وجهك وظهر ذراعيك ومرفقيك وركبتيك. خذي حمامًا مغذيًا. لفي ثلجًا في منشفة وضعيه على بقع الجلد الجافة المصابة بالحكة. استخدمي خلاصة الصبار على البشرة شديدة الجفاف. استخدمي الجريب فروت على المرفق الخشن. اصنعي مقشّر الشوفان بنفسك. قومي بإضافة 1 ملعقة صغيرة من زيت بذرة العنب إلى زجاجة التونر الخاصة بك. رشي بشرتك بالماء والزيوت الأساسية. اصنعي قناع وجه بنفسك من مكونات متوافرة في مطبخك.

document: جربي بعض تلك الإضافات لمساعدة البشرة الجافة المصابة بالحكة:  1 كوب حليب بودرة مخلوط مع 1 ملعقة كبيرة من زيت بذرة العنب. 2 كوب أملاح إبسوم (انقعي الأملاح ودلكيها على المناطق الخشنة من بشرتك). 500 جم صودا خبز و225 جم أملاح بحرية. سيساعد الثلج على تدفق الدم إلى المنطقة لتحسين الدورة الدموية ووصول الترطيب. تأكدي من عدم وصول بشرتك إلى درجة البرودة والتخدير. يمكنك شراء جل صبّار معلب أو قطع ورقة صبار إلى نصفين ودهن بشرتك بالجل. قشري بشرتك أثناء الاستحمام ثم اقطعي ثمرة جريب فروت إلى نصفين. أدخلي مرفقيك في نصفي الثمرة وانقعيها لمدة 15 دقيقة. ستساعد الأحماض على تنعيم بشرتك. اطحني الشوفان الملفوف في محضر الطعام أو مطحنة القهوة حتى تحصلي على كمية شوفان مطحونة تكفي ½ كوب. أضيفي ⅓ كوب من بذور دوّار الشمس المطحونة و1/2 ملعقة صغيرة من أوراق النعناع و4 ملعقة كبيرة من اللوز المطحون. اخلطي كل شيء جيدًا. اخلطي ملعقتين صغيرتين من مزيج الشوفان مع كمية صغيرة من الكريمة الثقيلة حتى يصل الخليط إلى قوام مقشر الوجه. قشّري عنقك ووجهك وصدرك بمقشر الشوفان واشطفيه جيدًا. يقاوم زيت بذرة العنب تقدم السن عن طريق مساعدة خلايا بشرتك على إصلاح نفسها. اخلطي عدة قطرات من زيت البرجموت أو الورد أو خشب الصندل مع القليل من الماء. اغمضي عينيك ورشي المزيج على وجهك كلما شعرت بجفاف بشرتك. جربي أي من الأفكار التالية:  اضربي 1 ملعقة كبيرة من الزبادي السادة مع عدة قطرات من زيت السمسم. ضعي المزيج على وجهك وحلقك وأعلى صدرك واتركيه لمدة 15 دقيقة. اهرسي ثمرة موز واخلطي القليل من العسل معها. ضعي المزيج على بشرتك لمدة 15 دقيقة. اخلطي 2 ملعقة كبيرة من الأفوكادو المهروس و1/4 كوب من كريمة الخفق و1/2 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون و1 ملعقة صغيرة من بتلات آذريون. اتركي المزيج على وجهك لمدة 15 دقيقة قبل شطفه. قشري ثمرة مانجو واهرسيها. ضعي اللب على وجهك واتركيه لعدة دقائق لتنظيف وتقليص مسام وجهك. ثم اشطفيه. اغلي الماء غليًا بطيئًا في قدر صغير. ضعي تفاحة في الماء واغليها حتى تصبح طرية. أخرجي التفاحة واهرسيها وأضيفي 1 ملعقة صغيرة من عصير الليمون و1 ملعقة صغيرة من أوراق النعناع. ادهني وجهك بالمزيج واشطفيه بعد 5 دقائق. اخفقي بيضة. لا تستخدمي ملعقة لتفتيت البيضة؛ اتركيها كقطعة 1 كبيرة. ضعي البيض على وجهك وأبقيه على حتى يبدأ البيض في التماسك. إذا كانت بشرتك دهنية، استخدمي بياض بيض بدلًا من بيضة كاملة.

english_section_name: Trying DIY Beauty

summary: تجنبي الاستحمام لفترة طويلة بماء ساخن. استخدمي كريمات تنظيف الوجه على رقبتك وصدرك. تجنبي الصابون الذي يحتوي على مزيل عرق ثقيل. ادهني يديك وقدميك بطبقة من المرطب السميك ليلًا. استخدمي ليفة عند غسل جسمك دائمًا. رشي البودرة على مناطق جسمك التي يحتك الجلد فيها ببعضه البعض (تحت الثدي وعند الإبطين وبين الفخذين).

document: نعم، الأمر مريح لكنه يجرّد بشرتك من الرطوبة الأساسية. خاصًة في الشتاء، قللي من استحمامك إلى 10 دقائق وأبقي الماء فاترًا. هذه المناطق معرضة للتجاعيد والجفاف وعلامات تقدم السن بنفس قدر وجهك. بعد غسل تلك المناطق بكريم منظف، دلكيها بمرطب الوجه. يمكنك استخدام قناع وجه على تلك المناطق مرة في الشهر. كبديل، اختاري الصابون الذي يحتوي على الدهون المضافة مثل دوف أو نيتروجينا أو أويليتام. يترك الدهن المضاف طبقة مرطبة على بشرتك بعد الانتهاء من الاستحمام. بعد ذلك غطي يديك بقفازات قماشية خفيفة وارتدي جوربًا في قدميك للسماح للمرطب بترطيب يديك وقدميك. تخلصك الليفة من خلايا الجلد الميتة كما أنها تمنع بثور الشعر الذي ينمو تحت الجلد. لزيادة نعومة بشرتك، يمكنك رش الليفة ببعض قطرات الغسول الذي يحتوي على أحماض ألفا هيدروكسي. إذا كنتِ تستخدمين اللوف فتأكدي من تجفيفه جيدًا بين الاستخدامات لمنع نمو البكتيريا عليه. تمنع البودرة الاحتكاك ونمو البكتيريا والحكة.

english_section_name: Caring For the Skin On the Rest Of Your Body

summary: تناولي الكثير من الفواكه والخضروات. اسكبي حليب الصويا على حبوب الفطور أو تناولي آيزوفلافون الصويا. خذي ثمر الورد البري. تناولي ثمر الورد. تناولي متعدد فيتامينات جيد كل يوم. تناولي الثوم. أضيفي أحماض أوميجا-3 الدهنية إلى حميتك الغذائية. اشربي الشاي. تناولي 8 أكواب سعة 250 مل من الماء كل يوم.

document: ستمدك الفواكه والخضروات بالفيتامينات والمواد المغذية التي تحتاجها بشرتكِ للمعان والتألق؛ تناولي عدة وجبات صغيرة من الفواكه والخضروات على مدار اليوم. الفطر مفيد بشكل خاص في لمعان البشرة. إذا اخترت المكمل، خذي 160 مجم في اليوم. بروتينات الصويا هامة لبناء الكولاجين وحماية الكولاجين من ضرر الجذور الحرة. هذه المكملات غنية بفيتامين ج وستساعد على جعل بشرتك تبدو يانعة. هذه المكملات غنية بفيتامين ج وسوف تحافظ على نضارة بشرتكِ. ابحثي عن فيتامينات تحتوي على 100% من الجرعة اليومية اللازمة لك من فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامينات ب. اختاري الأطعمة الغنية بتلك الفيتامينات أيضًا:   فيتامين أ: جزر وبطاطا حلوة وسبانخ وحبوب الفطور المعززة ’‘‘فيتامين ج: فلفل أحمر وأخضر وبرتقال وبروكلي وفراولة وكيوي   فيتامينات ب: لحم خال من الدهون وسمك وصويا معززة وحبوب كاملة يحتوي الثوم على عدد من الفوائد الجيدة لبشرتك ونجعل تصمد خلايا بشرتك لفترة أطول وتبدو أكثر شبابًا. قد يمنع الثوم أيضًا نمو خلايا البشرة السرطانية. تعد الأسماك الدهنية كالسلمون والماكريل مصادرًا رائعة للأوميجا-3. يمكنك الحصول على الأوميجا-3 من الجوز وزيت الزيتون. الشاي مليء بمضادات الأكسدة التي تقاوم ضرر الجذور الحرة على بشرتك. وفقًا للدراسات، الأشخاص الذين يشربون الشاي أقل عرضة للتعرض لسرطان الخلية الحرشفية. يساعد الماء على بقاء بشرتك مرطبة ويغسل جسمك من السموم.

english_section_name: Dietary Changes and Supplements

summary: قشري بشرتك بلطف. بللي كرة قطنية بقليل من التونر. ضعي مرطبًا جيدًا يحتوي على زيوت طبيعية كإكليل الجبل أو اللوز. استخدمي نفس عائلة المنتجات.

document: يزيل التقشير خلايا الجلد الميتة والشوائب والزيوت الإضافية بينما يحضر بشرتك للغسل والتونر.  بعد التقشير، استخدمي الغسول على بشرك. دلكي بشرتك بلطف في حركات دائرية لعدة دقائق لتحفيز تدفق الدم ولإزالة المكياج وللتخلص من الزيوت أو الزهم الزائد. تحتوي أنواع كثيرة من المقشرات على بذور تقشير أو مكون آخر يسمح لك بالقيام بالمهمتين في نفس الوقت. تجنبي أنواع الغسول التي تحتوي على مكونات مجففة مثل مزيلات العرق أو الألوان أو العطور. تجنبي أيضًا الغسول الذي يحتوي على ملصق "مضاد للبكتيريا". مرري التونر على وجهك حتى لا تتبقى أي أوساخ. دلكي بشرتك بالكريم للترطيب وللحصول على مظهر مبلل.  استخدمي مرطبًا يحتوي على معامل حماية من الشمس 15 على الأقل لمنع الشيخوخة المبكرة الناتجة عن التعرض للشمس. ابحثي عن مرطب يحتوي على ماصات الرطوبة مثل الجلسرين أو بروبيلين غليكول أو اليوريا. تجذب ماصات اليوريا الماء عندما تضعينها على بشرتك مما يحسن من ترطيبها. اختاري مرطبًا يحتوي على أحماض ألفا هيدروكسي. تنقص أحماض ألفا هيدروكسي عدد خلايا الجلد الميتة المفقودة مما يقلل الجفاف وحب الشباب والتجاعيد وبقع تقدم السن. غيري مرطب البشرة وفقًا للموسم. في الصيف، استخدمي منتجات أخف. في الشتاء، اختاري شيئًا أثقل وأكثر لزوجة. إذا استخدمت نوعًا واحدًا من الغسول، اختاري التونر والمرطب من نفس الماركة. عادًة ما يكون سلك مسلكًا واحدًا أفضل لبشرتك لأن الماركات المختلطة لا تتفاعل دائمًا بشكل جيد مع بعضها البعض.

english_section_name: Daily Facial Care Routine


summary: أوقِف سيارتك في منطقةٍ ظليلة. غطِ أو انقل الأشياء التي لا ترغب في اتساخها. اشطف السيارة بخرطوم المياه. نظّف العجل والإطارات أولًا. اغسل السيارة بالصابون المخصص للسيارات. اختر المُلمع وإسفنجة التلميع الأنسب لسيارتك.

document: الخطوة الأولى لتلميع سيارتك هي أن تغسلها بعد إيقافها في منطقةٍ ظليلة لتجنب تأثير أشعة الشمس المباشرة على صابون الغسيل المُستخدم وجفافه على الطلاء بشكلٍ غير مرغوب فيه. اختر بُقعةً ظليلة تحمي السيارة بأكملها من ضوء الشمس، ومن ثم أوقِف سيارتك بها.  احرص على إيقاف السيارة على أرضيةٍ صلبة مُتماسكة. لا يُنصح بإيقاف السيارة على الأعشاب أو الأتربة حتى تتفادى تراكم الطين على السيارة عقب غسيلها. تُعتبر الأيام الغائمة مثالية لغسيل سيارتك طالما لا توجد أمطار. تلميع السيارة عمليةٌ فوضوية حيث يتناثر طلاء التلميع أثناء استعمالك جهاز الرش؛ لهذا احرص على بقاء حيواناتك الأليفة داخل المنزل وأنه لا توجد أيّة أغراض ذات قيمة بالنسبةِ لك بالقرب من السيارة.  يُمكن إزالة المُلمع بسهولة ولكنك ستتحمل عناء إجراء عملية التنظيف. تأكد من إبعاد الأطفال والحيوانات الأليفة عن المنطقة أثناء قيامك بتلك العملية. رش سيارتك بالكامل بخرطوم الماء لإعدادها لعملية الغسيل اليدوي؛ اعتمد على الماء في إزالة الأتربة والأوساخ العالقة بطلاء السيارة.  ابدأ من أعلى السيارة مرورًا بالأجزاء السفلية أثناء رشك للماء. احرص على شطف الإطارات والأجزاء السفلية من السيارة جيدًا حيث تتراكم فيها الأوساخ والطين وتلتصق بطلاء السيارة. نظّف العجل والإطارات أولًا إذا كنت تنوي تنظيف السيارة وتلميعها في ذاتِ اليوم؛ استخدم دلوًا وإسفنجة تنظيف مُخصصة للإطارات والعجل غير التي تستعملها لتنظيف أجزاء السيارة الأخرى.  ابدأ بتنظيف الإطارات أولًا حتى تتمكن من إزالة آثار مُنظف الإطارات من على طلاء السيارة إذا ما تناثر على الأجزاء الأخرى أثناء تنظيفك الإطارات. يُمكن لعملية شطف العجل أيضًا أن تتسبب في تطاير الأوساخ والطين على طلاء السيارة. املأ دلوًا بالماء وصابون السيارات من النوع الخالي من الشمع أو المُلمع ثم استعمل إسفنجة نظيفة وابدأ غسيل سيارتك من الأعلى للأسفل..  اشطف الإسفنجة باستمرار إما بالدلو أو الخرطوم، على حسب الحاجة. احرص على تنظيف طلاء السيارة جيدًا قبل تلميعها حيث إن الأوساخ والأتربة العالقة بالطلاء قد تتسبب في حدوث الخدوش أو العلامات عند قيامك بعملية التلميع. تتعرض السيارات داكنة اللون لتكون الدوامات على الطلاء عند قيامك بتلميعها؛ لهذا ستحتاج لاستعمال إسفنجة ناعمة وملمع مناسب للطلاء الداكن. في المقابل يُمكنك استعمال ملمع وإسفنجة أكثر خشونة مع السيارات فاتحة اللون.  يُمكنك الحصول على مُلمع السيارة وإسفنجة التلميع من متجر قطع غيار السيارات. عادة ما يُباع الاثنان معًا في عبوة واحدة.

english_section_name: Preparing to Polish Your Car

summary: استعمل إسفنجة مبللة مخصصة لتلميع العجل أولًا. ضع مُنتج التلميع المُستخدم على جهاز التلميع بالتدريج. حرّك عجلة التلميع للأمام والخلف مع الحفاظ على درجة الضغط عليها. انتقل لجزء جديد عندما تحصل على المظهر اللامع للطلاء كما ترغب. اشطف الإسفنجة عند الضرورة. توخ الحذر من الإضرار بطلاء السيارة نتيجة الاحتكاك.

document: خصص إسفنجة لتلميع العجل أولًا وبللها بالماء النظيف ومن ثم هزها برفق إلى أن تصبح رطبة بدرجة مناسبة وليست غارقة بالماء. من الضروري الحفاظ على ترطيب الإسفنجة حتى تتجنب الإضرار بطلاء سيارتك أثناء عملية التلميع  تتسبب الإسفنجة الجافة في حرق الطبقة السطحية من طلاء السيارة. حافظ على وجود دلو من الماء النظيف أو الخرطوم إلى جوارك أثناء عملية التلميع. ضع كمية قليلة من مُنتج التلميع على إسفنجة الجهاز قبل تشغيله واستعماله على طلاء السيارة. يُمكنك أيضًا وضع المُلمع على السيارة بشكل مُباشر ومن ثم استعمال الجهاز عليها؛ ابدأ بلوح هيكل السيارة أولًا.  اقرأ الإرشادات المُرفقة مع مُنتج التلميع الذي اشتريته وحاول اتباع الخطوات الموضحة حتى تحصل على أفضل نتائج ممكنة. تابع العمل على أجزاء لوح هيكل السيارة الجزء تلو الآخر. من الضروري أن تجرك عجلة التلميع بالتوازي مع أجزاء السيارة التي تُلمعها، وعليك أيضًا المحافظة على درجة الضغط الذي تعتمد عليه في التلميع أثناء تحريك عجلة التلميع للأمام والخلف على أجزاء الهيكل.  احرص على الضغط بثبات واستمرار حتى تقلل من احتمالية الإضرار بطلاء السيارة. تلف عجلة جهاز التلميع باستمرار، لذلك فإن كل ما تحتاج إليه هو أن تحرك الجهاز للأمام والخلف. يُمكنك ملاحظة تكون دوامات وبقع المُلمع على الطلاء أثناء العمل إلى أن تختفي تمامًا وتترك الطلاء بمظهرٍ لامع رائع؛ انتقل للعمل على جزء جديد من السيارة فور حصولك على اللمعان المرغوب فيه.  ليس عليك انتظار جفاف مُلمع السيارة كما في حالات استخدام الشمع. لا تواصل تلميع الطلاء اللامع حتى لا تحصل على نتيجة غير لطيفة. يتراكم مُنتج التلميع على الإسفنجة مع استمرارك في عملية التلميع، لذا عليك التوقف على فترات وشطف التراكمات من على الإسفنجة ومن ثم هزها بقوة حتى تصبح رطبة بدرجة مناسبة وليست مُبتلة تمامًا.  لا تقلق حيال زيادة كمية المُنتج على إسفنجة التلميع حيث إن دوران العجلة سيعمل على توزيع المُنتج جيدًا. تذكر أن تحافظ على ترطيب إسفنجة التلميع أثناء قيامك بتلك العملية. تتحرك عجلة جهاز التلميع بسرعة فائقة، وفي بعض الحالات عندما تقل كمية مُنتج التلميع وبخاصةٍ عند أطراف إسفنجة التلميع ومن ثم تتسبب في حك طلاء السيارة وحرق الطبقة السطحية التي تُغطي الطلاء؛ لهذا عليك أن تتوخى الحذر أثناء قيامك بتلميع الأجزاء التي قد تضطر لملامستها بحواف إسفنجة التلميع.  خذ وقتك وتجنب الضغط بحافة إسفنجة التلميع على أي من أجزاء الطلاء. تحل بالصبر ولمع الأجزاء التي لا تتمكن من الوصول إليها بعجلة التلميع يدويًا.

english_section_name: Polishing the Car

summary: اغسل السيارة واشطفها مرة أخرى. اترك سيارتك لتجف. ضع طبقة من شمع التلميع على الطلاء. امسح آثار الشمع بمنشفة دقيقة النسيج.

document: فور الانتهاء من تلميع هيكل السيارة، عليك أن تغسل إسفنجة التلميع وأن تفصلها عن العجلة ومن ثم ضعهما جانبًا. اغسل سيارتك بخرطوم الماء مرة أخرى.  احرص على تنظيف أيّة تراكمات عالقة لمُنتج التلميع على سيارتك. اشطف السيارة جيدًا عقب الانتهاء من الغسيل. يجب أن تترك الطلاء ليجف على السيارة قبل استعمال الشمع عليه؛ يُمكنك تجفيف السيارة باستعمال المناشف دقيقة النسيج إذا ما رغبت في التعجيل بالأمر. يُفضل أن تستعمل المناشف في التجفيف حيث إن ترك السيارة لتجف في الهواء الطلق قد يترك بقعًا من الماء على الطلاء.  جفف السيارة بالمناشف بدايةً من أعلى السيارة إلى الأجزاء السُفلية. تأكد من جفاف الطلاء كُليةً قبل البدء في تلميع السيارة بالشمع. اختر شمعًا مُناسبًا لسيارتك وبجودة عالية حتى تحمي طلاء السيارة وتحافظ على لمعانه. ضع بعض الشمع على إسفنجة التلميع المُرفقة معه ومن ثم ابدأ تلميع سيارتك بالشمع بحركة دائرية. تأكد من تلميع السيارة بالكامل حتى لا تترك الطلاء دون حماية من أشعة الشمس.  ضع الشمع على أجزاء الهيكل الجزء تلو الآخر. تأكد من عدم تعرض السيارة لأشعة الشمس المباشرة أثناء عملية التلميع بالشمع. امسح سيارتك بمنشفة دقيقة النسيج فور جفاف الشمع عليها، يُمكنك التحقق من جفاف الشمع بملامسته بأصابعك فإذا ما كان سهل المسح فهذا يعني أنه جف ويُمكنك مسح أثاره من على السيارة بالمنشفة. فور مسحك لآثار الشمع من على الطلاء، ستحصل على مظهر نهائي لامع ورائع لسيارتك.

english_section_name: Ensuring the Paint is Protected


summary: افهم أن الصداقة والمواعدة أمران مُختلفان. كُن صادقًا بخصوص مشاعرك. تواصل معها بانفتاح وباحترام ودعها تعرف رغبتك في نقل صداقتكما إلى علاقةٍ عاطفية.

document: يجب أن تختلف قواعد التعامل والتواصل معها بناء على رغبتك في تشكيل علاقتكما. بمعنى آخر: إذا ما أردت نقل علاقتكما إلى المستوى الرومانسي فعليك أن تتصرف على هذا النحو بعيدًا عن التصرفات الشائعة بين الأصدقاء. هل ترغب حقًا في جعل العلاقة بينكما في نطاقٍ رومانسي؟ هل ستتحمل خسارتها كصديقة؟ نصيحتنا لك هي أن تتجنب تكوين علاقة صداقة معها على أمل تغيير رأيها تجاهك إلى النطاق الرومانسي، وتذكر أنه أمر غير عادل لها حيث يجب أن تُبنى الصداقات على أواصر الثقة والاحترام المُتبادليْن. تحل بالمُباشرة والوضوح كي تكسب ثقتها إذا ما أردت نقل صداقتكما إلى علاقة عاطفية، لا داعٍ لإضاعة الوقت في التلاعب بها أو الاكتفاء بانتظار حدوث الأمر دون مجهودات. إذا ما حدث ورفضت رغبتك وطلبت الاكتفاء بصداقتكما فكل ما عليك حينها هو رفض عرضها بأدب. ستجد أنك في حالة من الحِنق والمشاعر الجيّاشة فور تعرضك للرفض، لكن تذكر أن الصداقة مبنية في النهاية على الدعم والاحترام المتبادليْن، لهذا اسأل نفسك إذا كان بإمكانك الاحتفاظ بصداقتكما بعد تعرضك لهذا الموقف أم أنك لن تقدر على فعل ذلك، هل يُمكنك أن تكون صديقًا لها بينما تواعد هي شخصًا آخر؟

english_section_name: Getting out of the Friend Zone

summary: تعرف على طبيعة تأثير الهرمونات على مزاج المرأة. تحكم في ردود أفعالك غير المنطوقة. احذر التعدي اللفظي أو الجسدي. اعمل على تقليل الضغط العصبي في حياتها. إياك وتجاهلها أو تجنب الإجابة المباشرة.

document: كُن على دراية بأن مستويات الهرمونات المُختلفة ذات تأثير على مزاج وطاقة المرأة بشكل كبير؛ هذا لا يمنحك حق افتراض أن قرارتها مبنيّة وحسب على التأثرات الهرمونية التي تمر بها، ولهذا عليك دومًا التحلي بالاحترام وأن تسألها عن خلفية اتخاذها للقرار.  إذا كُنت على صلة وثيقة بها فيجب أن تعرف أن مستويات هرمون البروجيستيرون تجعلها أكثر هدوءًا، وعادة ما ترتفع عقب التبويض بأسبوع، في حين أن ارتفاع مستويات التستوستيرون والاستروجين خلال التبويض يكون له تأثير على زيادة طاقة المرأة وتحول سلوكها إلى سلوك تهكمي بعض الشيء.  تُصاب النساء بالانزعاج مع قلة مستوى هرمون البروجيستيرون في الجسم، كما يتقلب مزاجها بشكلٍ سلبي قبل بداية الدورة الشهرية بحوالي ١٢ إلى ٢٤ ساعة. أثبتت الدراسات أن للنساء قدرة على قراءة ردود الأفعال غير المنطوقة أفضل من الرجال (مثل تعبيرات الوجه وتقييم نبرة الصوت)، على هذا الأساس تحل بالصدق في التعبير عن مشاعرك عند التحاور معها لتكون لك فرصة تغيير وجهة نظرها، وتذكر أن لغة جسدك غير المنطوقة قد تكشف عن دوافع أخرى غير التي تقصد إيصالها عبر كلامك. الاعتماد على أسلوب التهديد أو التعدي اللفظي أو الجسدي من الأمور المرفوضة تمامًا؛ يجب عليك أن تنسحب من الموقف في الحال إذا ما راودتك أيًا من هذه الأفكار المُسيئة، وعليك أيضًا أن تحصل على المساعدة من شخصٍ مُتخصص كالطبيب أو المُعالج النفسي.  يحق لك بالطبع أن تشعر بالغضب، ولكن ضع في حسبانك أن المرأة تميل دومًا إلى نقض حُجتك أو تهديدك سواء بصورة مُباشرة أو عن طريق التلاعب وذلك كما أثبتت بعض الأبحاث في هذا السياق، فلا تعني استجابتها لرغباتك أو ردودها الإيجابية أنها اقتنعت بوجهة نظرك الغاضبة ولهذا يجب عليك تجنب الغضب بشتى صوره. افهم جيدًا طريقة استجابتها للضغوطات والقلق، فقد أثبتت الدراسات أن السيدات تتأثر بشكل أكثر حساسية بالضغوطات والتوتر العصبي. هذا يعني أنها لن تكون في حاجة لمزيد من الضغط العصبي الناتج عن محاولتك إقناعها بتغيير وجهة نظرها، ليس هذا هو الوقت الأنسب إذن! إن الاستجابة السلبية في كثيرٍ من الأحيان أفضل من التجاهل، فعلى الأقل ستكون لديها فرصة معرفة أنك غير مُتاح أو في علاقة أخرى بالفعل. تذكر أن المرأة حساسة للغاية تجاه ردود الفعل الشخصية وأن التجاهل أو تجنب الإجابات المباشرة قد ينتج عنه تصاعد للموقف بصورة سلبية غير مرغوب فيها للطرفين.

english_section_name: Understanding the Science Behind Her Decision Making

summary: تحدث مع عائلتها وأصدقائها. لا تحاول قراءة أفكارها. استمع إلى ما تقوله. انتبه إلى العلامات غير المنطوقة. احترم الاختلاف في الثقافات والأديان.

document: ساعدها في تغيير وجهة نظرها تجاهك من خلال التعرف عليها بشكلٍ أفضل؛ تقرّب باحترام من عائلتها وأصدقائها واعرف أكثر عنها من خلالهم، تحل بالاحترام ووضوح النوايا حتى تكون محل ترحاب وسطهم ويتمكنون من مساعدتك.  لا تُقدم نفسك بشخصية تختلف عن حقيقتك. يتسبب ذلك في تحويل مسار الأمور للأسوأ إذا ما حدث واكتشفت تلاعبك بها وبأصدقائها وعائلتها. كُن مُباشرًا عندما تبدأ في الحديث معها دون محاولة لافتراض أو تخمين ما الذي يدور بذهنها، اطرح أسئلتك عليها باحترام واشكرها باستمرار عندما تُجيب عليك. عليك أن تعرف أن التواصل بانفتاح هو أفضل وسيلة لدفعها نحو تغيير رأيها فيك. هل تستمع فعلًا لما تقوله هي؟ هل تستمع لكلامها وترد عليه باستجابة حقيقية؟ من الضروري أن تستمع لها استماعًا نشطًا وأن تطرح عليها الأسئلة لتفهم كلامها جيدًا. لا تشتت انتباهك بالعوامل الخارجية وإنما اختر مكانًا هادئًا للتحاور وكذلك وقتًا يناسب كليكما بشكل تكونان فيه على أتم الاستعداد الذهني والعاطفي للتحاور. تحل بالحضور والوعي أثناء تواصلك معها وتجنب تشتيت انتباهك بالأشياء المُحيطة. عليك الانتباه إلى تعبيرات وجهها واستجابات جسدها المُختلفة أثناء مُحادثتكما، ضع في الاعتبار كل هذه العلامات غير المنطوقة لتفهم الرسالة التي توجهها بوضوح. من المُحتمل أن تكون شكلت رأيها فيك بناء على مُعتقداتها ومبادئها، فلا شك أن الدين والثقافة يلعبان دورًا هامًا في صناعة القرارات، ولهذا عليك أن تحترم الاختلافات بينكما في هذه الجوانب وتحدث معها بحرية وانفتاح إذا لم تكن تستوعب مبادئها تلك وإياك وإهانة أي من مُعتقداتها أو السخرية مما تؤمن به.

english_section_name: Understanding Her as an Individual


summary: تأكد أن لا أحد مفقود. اتصل برقم الطوارئ الخاص ببلدك. قيم مدى إصابتك. ابتعد عن محيط البناء.

document: إن وجدت أنك قد نسيت أحدهم فعد إلى المبنى "فقط إن كان هذا آمنًا". أخبر رجال الإطفاء ما إن كان أحدهم مفقودًا أم لا، حتى لا يعرضوا حياتهم للخطر بالدخول إلى المنزل إن لم يكن فيه أحد. رقم 112 له الأولوية كرقم طوارئ في معظم الهواتف النقالة حتى تلك التي ليس بها شريحة اتصال، كما أنه رقم الطوارئ في دول الاتحاد الأوروبي والهند وبعض الدول الأخرى. استخدم هاتفك النقال أو اتصل من منزل جارك. بعد إجراء الاتصال والاطمئنان أن المساعدة في الطريق، فقد حان الوقت لتتفحص نفسك وعائلتك للتأكد أن لا إصابات. إن وجدت بعض الإصابات فافعل ما يمكنك لمنع تفاقمها ثم اطلب مساعدة رجال الإطفاء عند وصولهم. دع مسافةً آمنةً بينك وبين محيط الحريق، واتخذ الإجراءات التي يجب اتباعها بعد حريق منزلك لتكون في أمان.

english_section_name: What to Do Once You Exit Your Home

summary: ضع خطة طوارئ للعائلة وتدربوا عليها. جهز بيتك. اتبع تدبيرات وقائيةً.

document: أفضل طريقة للحماية من الحرائق المنزلية هي أن تمتلك عائلتك خطةً للهروب عند حدوث حريق. أعدَّ الخطة وتدرب عليها مع عائلتك مرتين سنويًا على الأقل حتى يعتادوها وتطمئن أنها ستكون حاضرة في ذهنهم إن حدث الحريق يومًا، وتلك بعض الأشياء لأخذها في الاعتبار:  ضع طريقين للهروب من كل غرفة. يجب دائمًا أن تضع طريقة بديلة للهروب من غرفة ما في حال فشلت الطريقة الأولى، فإن تعذر الخروج من الباب، يجب أن يوجد طريق خلال نافذة أو باب آخر. تدربوا على الزحف وعلى التحرك في الظلام. للتأكد أن بيتك مستعد للتعامل مع حريق، تحقق من عمل كاشفات الدخان واحتوائها على بطاريات جديدة. تأكد أن النوافذ يمكن فتحها بسهولة، وأن زجاجها يمكن إزالته بسرعة. إن احتوت نوافذك على صمامات أمان فاجعلها سهلة الفتح وتأكد أن بإمكان كل من في البيت فتح النوافذ؛ سيحسن هذا من فرص نجاتكم. اشتر سلمًا قابلًا للطيِّ من مُصَنِّع موثوق، في حالة اجتجته للنزول من السطح. لتمنع منزلك من حدوث حريق في المقام الأول فثمة إجراءات وقائية يمكنك اتباعها:  علّم أطفالك أن النار أداة لا لعبة. كن دائمًا في المطبخ حين يكون الطعام على النار ولا تتركه دون مراقبة. لا تدخن في المنزل، وإن فعلت فتأكد أنك قد أطفأت السجائر تمامًا. تخلص من أي أجهزة إلكترونية أسلاكها بالية، حيث قد تبدأ حريقًا. تجنب إشعال شمعة إلا إذا كنت تراقبها، لا تترك أبدًا شمعةً مضاءةً دون مراقبة. تأكد دومًا أنك أغلقت صمام الغاز حين مغادرتك المطبخ. استخدم ولاعةً بدل عيدان الثقاب.

english_section_name: Preventing Future House Fires

summary: تصرف بمجرد سماعك لإنذار الحريق. غادر من خلال الأبواب. احمِ نفسك من استنشاق الدخان. استلق وتدحرج إن أمسكت النار في ملابسك. إن لم تستطع الخروج فتحاشَ الدخان. اطلب المساعدة من نافذة مرتفعة. اهرب من نافذةٍ إن استطعت.

document: قبل أن يُخلدك الدخان إلى نوم عميق اخرج من بيتك بمجرد سماع إنذار الحريق وبسرعة قدر الإمكان. "لا تحمل" هاتفك أو مقتنياتك القيمة، فلا شيء أهم من  أن تخرج أنت وعائلتك بسلام. إن حدث الحريق في الليل فاصرخ لإيقاظ الجميع. قد تمتلك بضع ثوان للهروب بأمان، لذا تجاهل أي اهتمامات ثانوية قد تعرض حياتك للخطر، وبمجرد خروجك اتصل برقم الطوارئ الخاص ببلدك. إن رأيت دخانًا تحت أحد الأبواب، فليس بالإمكان أن تخرج خلاله لأن الغاز سام وبالتأكيد سيتبعه حريق، وإن لم يكن هناك دخان فضع "مؤخرة يدك" أعلى الباب لتتأكد من أنه ليس حارًا، فإن كان كذلك فافتحه ببطء واعبر من خلاله. وإن كنت في غرفة بابها مفتوح وهناك حريق بالخارج يمنعك من الخروج فأغلق الباب لتحمي نفسك. إن كان الباب حارًا أو رأيت دخانًا أسفله ولم يوجد أي أبواب أخرى، يجب حينها أن تخرج من أحد النوافذ. خذ حذرك! انخفض إلى الأرض وانحنِ أو ازحف على يديك وركبتيك لتتجنب الدخان. قد تعتقد أن الجري أسرع، لكن مع ذلك شجع أفراد عائلتك على الانحناء أو الزحف، فاستنشاق الدخان يسبب فقد حس الاتجاه أو حتى فقد الوعي. بأخذ ذلك في الاعتبار، يجب أن تغطي أنفك وفمك عندما تضطر لعبور حجرة يملؤها الدخان. إن كنت تمتلك بعض الوقت فضع قطعة قماش مبللةً على أنفك وفمك، صحيحٌ أنها لن تمنحك سوى دقيقة تقريبًا، لكنها بالتأكيد ستساعد على تنقية الهواء الذي تستنشقه من الدخان. إن وصلت النار إلى ملابسك فاستلق على الأرض وتدحرج فورًا حتى تنطفئ النيران، فالدحرجة تساعد على إخماد النار. استخدم يديك في تغطية وجهك حتى تحمي نفسك. تجنب ارتداء الألياف الصناعية، حيث تذوب وتلتصق بالجلد مسببةً حروقًا عنيفةً. لا تفزع إن كنت لا تستطيع الهروب من البيت وجلست تنتظر المساعدة، يمكنك حينها أن تتخذ بعض الإجراءات لمنع الدخان من الوصول إليك والبقاء آمنًا؛ أغلق الباب وغطِّ الفتحات والشقوق بالقماش أو الشريط اللاصق لمنع الدخان عنك لأطول فترة ممكنة. مهما حدث لا تفزع، التزم بالهدوء حتى إن كنت في حقيقة الأمر محتجزًا. إن كنت محتجزًا في طابق علوي، فافعل كل ما قد يتطلبه الأمر للوصول إلى نافذة يراك منها ويسمعك رجال الإطفاء بوضوح. أحضر قطعة قماش (يفضل أن تكون بيضاءَ) وعلقها خارج النافذة لتدل على أنك تحتاج إلى المساعدة. تأكد أن تغلق النافذة بعد ذلك حتى لا ينسحب الحريق ناحية مصدر الأكسجين. ضع شيئًا أسفل الباب كمنشفة أو ما شابه لمنع الدخان من التسرب للداخل. إن كان بيتك مكونًا من طابقين، فأنت في الأغلب تمتلك سلم هروب يمكن أن تخرجه من نافذة الطابق الثاني في حال حدث حريق أو أي مشكلة أخرى. إن قررت أن تخرج من نافذةٍ، فابحث عن حافة مواجهة للمبنى واقفز عليها. واجه المبنى "دائمًا" عند خروجك من نافذة في طابق علوي. إن كانت النافذة في الطابق الثاني ورأيت أنه يجب أن تقفز، فتدلَّ من النافذة واقترب من الأرض قدر الإمكان. الواقع أنك قد تكون أكثر أمانًا إن ظللت في الغرفة وأغلقت الأبواب بينك وبين النيران، ومنعت الدخان من الدخول ووضعت شيئًا على فمك وأنفك لتنقية الهواء، وتمنيت أن تصير الأمور أفضل.

english_section_name: Keeping Safe in Your House During a Fire


summary: حددي الخامة المصنوع منها القبعة. ضعي القبعة على الرف العلوي من غسالة الأطباق. استخدمي سائل تنظيف أطباق خالي من المواد المُبيضة. شغلي غسالة المياه باستخدام دورة مياه باردة وبدون تجفيف. أعيدي تشكيل القبعة حسب الحاجة واتركيها تجف في الهواء.

document: اطلعي على ملصق العناية الموجود بداخل القبعة لمعرفة الخامة المصنوعة منها. يمكنكِ كذلك كحل بديل البحث عبر الإنترنت أو خلال الموقع الإلكتروني الخاص بالشركة المنتجة. إذا كانت القبعة مصنوعة من الشبك الجيرسيه أو القطن المضلع أو مزيج البوليستر، يمكنكِ غسلها في غسالة الأطباق، لكن إذا كانت مصنوعة من الصوف، ينبغي ألا تستخدمي تلك الطريقة لأنها قد تسبب انكماش القبعة. إذا كانت القبعة تحتوي على حافة مصنوعة من البلاستيك، يمكنكِ غسلها في غسالة الأطباق، لكن إذا كانت الحافة مصنوعة من الورق المقوي، ينبغي أن تجدي طريقة لإزالة البقعة فقط بدلًا من غسل القبعة كلها، وذلك لمنع المياه من إتلاف الحافة. من الضروري وضع القبعة على الرف العلوي لحمايتها من عنصر التسخين في غسالة الأطباق؛ إذا وضعتيها على الرف السفلي، قد تصبح ساخنة جدًا وقد تنكمش الخامة أو تلتوي الحافة البلاستيك. ضعي شبكة غسل القبعة أسفل قبعة البيسبول للمساعدة على الحفاظ على شكلها ويمكنكِ العثور عليها عبر الإنترنت أو في متاجر القبعات. اغسلي القبعة أو القبعات بمفردها كي لا تتسرب الأوساخ والعرق إلى الأطباق. اطلعي على عبوة مُنظف الأطباق وإذا كان يحتوي على مواد مُبيضة، مثل: الكلور، تجنبي استخدامه لأنه قد يغير لون القبعة. استخدمي مُنظفًا طبيعيًا وخفيفًا بدلًا من ذلك. تجنبي استخدام دورة ثقيلة، مثل تلك المخصصة لغسل الأواني والمقالي، بينما في المقابل استخدمي أخف دورة متوفرة وتأكدي من غلق خيار التجفيف الساخن واستخدمي المياه الباردة بدلًا من الدافئة أو الساخنة كي لا تسببي انكماش القماش أو التواء الحافة البلاستيك. أزيلي القبعة من غسالة الأطباق بعد اكتمال الدورة واستخدمي يديكِ لإعادة تشكيل القبعة أو الحافة بحرص. بعد ذلك، ضعيها على منشفة أمام مروحة أو اتركيها تجف في الهواء وقد يستغرق ذلك مدة تصل إلى 24 ساعة، لذلك خططي لارتداء قبعة أخرى في ذلك الوقت. لا تجففي القبعة في مجفف الملابس أو في ضوء الشمس غير المباشر؛ قد يسبب كلاهما تلاشي أو التواء أو إتلاف القبعة على نحو آخر.

english_section_name: Using Your Dishwasher

summary: افحصي لتري إذا كان لون القماش ثابتًا. عالجي المناطق المتلظخة حسب الحاجة. اصنعي محلولًا مكونًا من مُنظف معتدل أو شامبو ومياه باردة. اغمسي قطعة قماش نظيفة في المحلول واستخدميها لفرك البقعة. استخدمي مياه باردة لشطف الصابون من القماش واتركيها تجف.

document: بللي ركنًا من قطعة قماش بيضاء نظيفة بالمياه وافركيها على منطقة غير ظاهرة من القبعة، مثل الجزء الداخلي. إذا لم تتسرب الصبغة على قطعة القماش، فيكون القماش ثابت اللون ويمكنكِ غسله، أما إذا تسربت الصبغة بمجرد الفرك، لن تتمكني من غسله. إذا حاولتِ غسل القبعة بالفعل، سوف يتسرب اللون من القبعة وبالتالي ستتلف، لذلك أذا أصبحت قبعتك متسخة لكن غير قابلة للغسل، من الأفضل شراء واحدة جديدة. إذا كانت القبعة متسخة بشكل معين، يمكنكِ رش مزيل بقع معتدل على القماش للمساعدة على تفكيك العرق والأوساخ، لكن تأكدي من عدم احتواء المنتج على مواد مُبيضة كالكلور والذي قد يسبب تلاشي اللون. ضعي كمية قليلة من مُنظف غسيل معتدل في دلو أو وعاء ثم املأيه بالمياه الباردة كما يمكنكِ استخدام شامبو معتدل بدلًا من ذلك للمساعدة على إزالة العرق ودهون الجسم. حركي يدك في المحلول لتوزيع الصابون وتكوين الرغاوي. لن تحتاجي إلى أن تكون قطعة القماش متشبعة بالمياه، لكن بالقليل من خليط المياه والصابون فقط على جزء صغير واستخدميها لفرك المناطق المُلطخة من القبعة لإزالة الأتربة والعرق والدهون. بللي أجزاء جديدة من قطعة القماش حسب الحاجة وادعكي القماش حتى تتمكني من إزالة كل البقع. استخدمي مياه متدفقة باردة لشطف القبعة بعد التمكن من إزالة كل البقع وحاولي تجنب غمرها أو نقعها بأكملها إذا كانت الحافة مصنوعة من الورق المقوي. بعد ذلك، امتصي المياه الزائدة عن طريق الضغط على القماش بواسطة منشفة واستخدمي يديك لإعادة تشكيل القبعة حسب الرغبة. اتركي القبعة تجف في الهواء تمامًا وضعيها أمام مروحة إن أمكن. لا تجففي القبعة في ضوء الشمس المباشر أو في مجفف الملابس إذ قد يتلاشى لون القماش أو يلتوي من الشمس أو الحرارة.

english_section_name: Spot-Treating Stains

summary: تحققي إذا كان لون القماش ثابتًا. املأي دلوً بالمياه الدافئة وملعقة صغيرة (15 ملل) من مُنظف الغسيل. رشي مُنتجًا مزيلًا للبقع على القبعة لترخية العرق والأوساخ. اتركي القبعة تمتص المياه والصابون لمدة أربع ساعات ثم اتركيها منقوعة في المياه لساعات قليلة كي تسمحي للصابون بتفكيك العرق والدهون الموجودة في القماش. اشطفي القبعة بالمياه الباردة جيدًا. احشي القبعة بمنشفة واتركيها تجف في الهواء.

document: سوف تحتاجين إلى معرفة إذا كانت الصبغة ستتلاشى أم لا، ويمكنِك ذلك عن طريق غمس قطعة قماش بيضاء في مياه دافئة ثم فركها على منطقة صغيرة وغير ظاهرة من القبعة. إذا تسربت الصبغة من القبعة، لا تغسلي أو تغمري القبعة، أما إذا لم يحدث ذلك، فتكون تلك القطعة ثابتة اللون وقابلة للغسل. اشتري قبعة جديدة بدلًا من محاولة غسل واحدة غير ثابتة اللون. من المحتمل أن تُتلف القبعة إذا حاولتِ غسلها. ضعي الصابون في قاع الدلو أو الحوض واتركيه يغطى بالماء الدافئ وحركي المياه لعمل رغاوي. تجنبي استخدام مُنظف يحتوي على المُبيض أو بدليل التبييض والذي قد يسبب تلاشي لون القبعة. ينبغي معالجة البقعة قبل وضع القبعة في المياه، لذلك رشي منتجًا مزيلًا للبقع مباشرةً على القماش مع التركيز على المناطق التي تميل إلى امتصاص أغلب العرق، مثل: الحزام الداخلي. يمكنكِ تقليب المياه ولف القبعة كل ساعة أو أكثر حسب الرغبة. أزيلي القبعة من الدلو واصرفي المياه من الدلو أو الحوض واستخدمي مياه باردة ومتدفقة لشطف العرق والصابون من القبعة. استمري في الشطف حتى تتدفق المياه بشكل نقي وبدون وجود أي رغاوي ثم اعصري المياه الزائدة مع الحذر إلا تتلفي شكل القبعة. لفي منشفة صغيرة وضعيها بداخل القبعة وأعيدي تشكيل الحواف إن أمكن، ثم ضعي القبعة بالقرب من مروحة أو نافذة مفتوحة كي تحصل على أكبر قدر من الهواء المتدفق قدر الإمكان. اتركي القبعة تجف تمامًا قبل ارتدائها مرة أخرى والذي قد يستغرق مدة تصل إلى 24 ساعة. تجنبي ترك القبعة تجف في ضوء الشمس المباشر والذي قد يسبب تلاشي اللون ولا تجففي القبعة في مجفف الملابس كذلك لأنه قد يسبب انكماش أو تلف القبعة.

english_section_name: Hand-Washing the Hat

summary: اصنعي معجونًا من صودا الخبز والمياه الدافئة. افركي المعجون على البقعة واتركيه لمدة تصل إلى ساعة. اشطفي المعجون بالمياه الباردة. جففي القبعة في الهواء تمامًا.

document: ضعي 60 ملل من صودا الخبز في وعاء وأضيفي 1/4 كوب من المياه الدافئة واخلطي كل المكونات معًا بالملعقة حتى يتكون معجونًا. استخدمي ملعقة لوضع الخليط على المنطقة المتلطخة وافركي المعجون على القماش باستخدام فرشاة أسنان نظيفة ثم اتركيه يُنقع لمدة ساعة. افتحي مياه باردة على المناطق المغطاة بالمعجون بعد مرور ساعة واستمري في الشطف حتى تزول كل صودا الخبز. اضغطي على القماش بمنشفة نظيفة لامتصاص الماء الزائد ثم اتركي القبعة تجف تمامًا في الهواء قبل ارتدائها مرة أخرى. قد يساعد وضعها بالقرب من نافذة مفتوحة أو مروحة على تسريع عملية التجفيف. لا تجففي القبعة في مجفف الملابس أو ضوء الشمس المباشر؛ قد تُتلف القبعة بواسطة الحرارة أو الضوء.

english_section_name: Removing Stubborn Stains


summary: زوري الطبيب في أقرب وقت ممكن. اسألي طبيبكِ عن وسائل منع الحمل ذات الجرعة المنخفضة. جرّبي العلاج بجرعة عالية من هرمون الإستروجين لوقف النزيف الحاد. انظري في علاجات هرمون البروجسترون بمفرده. جرّبي استخدام حمض الترانيكساميك. الجئي لاستخدام هرمون الأندروجين الذكري إن لم تنجح العلاجات الأخرى. اسألي عن عملية توسيع وكحت الرحم. ناقشي مع طبيبكِ خيارات الجراحة.

document: إذا كنتِ تعانين من نزيف غير طبيعي في الرحم، استشيري طبيبكِ في أسرع وقت ممكن. قد يكون النزيف المهبلي غير الطبيعي ناتجًا عن العديد من الحالات المختلفة التي تتراوح من غير الخطيرة إلى المهددة للحياة. قد تشمل بعض الأسباب المحتملة لحدوث نزيف غير طبيعي في الرحم ما يلي:  مرض الاضطرابات الهضمية أنواع معينة من السرطان بطانة الرحم المهاجرة مرض السيلان قصور الغدة الدرقية فرط نشاط الغدة الدرقية متلازمة المبيض المتعدد الكيسات الحمل وقف حبوب منع الحمل التهاب المهبل الأورام الحميدة الرحمية أو الأورام الليفية العلاج المبكر الشائع لنزيف الرحم غير الطبيعي هو وسائل منع الحمل ذات الجرعة المنخفضة والمحتوية على هرمون الإستروجين والبروجستين الصناعي. يُفترض أن يساعد هذا الدواء على تنظيم الدورة الشهرية وتقليل غزارة دماء الدورة الشهرية. تحدَّثي مع طبيبكِ حول حبوب منع الحمل الموصوفة طبيًا بجرعة منخفضة وما إن كان ذلك خيارًا مناسبًا لكِ أم لا. ضعي في اعتباركِ أنه يجب تناول موانع الحمل ذات الجرعة المنخفضة لفترة قصيرة ما لم ترغبي في استخدام الدواء لمنع الحمل أيضًا. إذا كنتِ تعانين من نزيف غير طبيعي في الرحم، فقد تكون الجرعات الكبيرة من الإستروجين ضرورية لتنظيم الدورة. ضعي في اعتباركِ أن هناك مخاطر كبيرة مرتبطة بهذه الأدوية. لا تستخدمي هذه الأدوية إذا:  أنجبتِ مؤخرًا تدخنين أكثر من ١٥ سيجارة في اليوم وكنتِ أكبر من ٣٥ عامًا لديكِ تاريخ شخصي أو عائلي من سرطان الثدي أو أمراض الكبد أو جلطات الدم أو الصداع النصفي أو ارتفاع ضغط الدم أو مرض المرارة أو أمراض القلب أو السكري أو ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية في الدم. يمكن استخدام هرمون البروجسترون (أو البروجستين الاصطناعي) فقط بالنسبة للنساء اللاتي لا يستطعن أو لا يرغبن في تناول الإستروجين. يمكن أيضًا استخدام البروجسترون إن لم يساعد العلاج السابق -باستخدام موانع الحمل الفموية في السيطرة- على النزيف أو إذا أظهرت الاختبارات المعملية أن مستويات البروجسترون منخفضة. يمكن إعطاء هرمون البروجسترون في شكل حبوب منع الحمل أو جهاز داخل الرحم (IUD) أو كحُقن. ضعي في اعتباركِ أن هرمون البروجسترون وحده لن يمنع الحمل. إذا كنتِ ترغبين في منع الحمل، فستحتاجين لاستخدام وسائل منع الحمل الأخرى أيضًا. يُشترط أن يُوصف هذا العلاج من طبيبك، وهو ليس وسيلة لمنع الحمل ولا هرمونًا. تؤخذ أقراص حمض الترانيكساميك ما أن يبدأ النزيف الغزير والذي يعمل على تجلط الدم في رحمكِ، ما يُقلل فقد الدم بنسبة ٢٩ - ٥٨٪. يمكن استخدام حمض الترانيكساميك مع دواء مضاد للالتهابات غير ستيرويدي (NSAID). في بعض الحالات النادرة التي لا يستجيب فيها النزيف لأي علاج آخر قد يوصي طبيبك بهرمون الأندروجين الذكري «دانازول» للتحكم في نزيف الرحم غير الطبيعي. يجب عدم تناول «دانازول» إن كنتِ حاملًا أو مُرضعة، كما أن هذا الدواء لا يمنع الحمل. توجد كذلك بعض المخاطر الصحية الخطيرة المرتبطة بهذا الدواء، بما في ذلك:  السكتة الدماغية مرض الكبد زيادة الضغط في الدماغ تنجح عملية توسيع وكحت الرحم في وقف النزيف غير الطبيعي لدى بعض النساء بشكل مؤقت، وخلال هذا الإجراء يتم توسيع عنق الرحم ليتمكن الطبيب من التخلص من الأنسجة الزائدة من رحمكِ. قد يلزم أيضًا تحليل أنسجة الرحم لتحديد ما إذا كانت غير طبيعية بأي شكل.  هذا الإجراء ليس حلًا دائمًا، رغم أنه قد يساعد في توفير التشخيص ووقف النزيف مؤقتًا، لكنه لن يعالج السبب الكامن وراء النزيف غير الطبيعي. يتم تنفيذ هذا الإجراء تحت التخدير كي لا تشعري بما يحدث. في بعض الحالات النادرة تكون الطريقة الوحيدة لوقف نزيف الرحم غير الطبيعي هي بالوسائل الجراحية. يوجد خياران شائعان لهذه الحالة.   الاجتثاث من بطانة الرحم: الاجتثاث من بطانة الرحم هو إجراء يدمر بطانة الرحم، لكنه لا يزيل الرحم نفسه. يُفترض أن يساعد هذا الإجراء على وقف النزيف غير الطبيعي، لكنكِ قد تواجهين طمثًا خفيفًا بعد العملية. لا يمكن لمعظم النساء الحمل بعد العملية، لكن لا يزال من المستحسن تحديد النسل إذا أردتِ التأكد من منع الحمل.  استئصال الرحم: في استئصال الرحم تتم إزالة الرحم بالكامل. هذا الإجراء سيجعل من المستحيل الطمث أو الحمل. سوف يتوقف نزيف الرحم غير الطبيعي، لكنه إجراء جراحي كبير.

english_section_name: Seeking Medical Treatment

summary: أخبري طبيبكِ عن أي علاجات بديلة تستخدمينها. استخدمي المنتجات العشبية. استخدمي منتجات دعم الكبد. اشربي شاي الزنجبيل. زوّدي حصيلتكِ من الحديد. خُذي مكملات فيتامين ج. استخدمي العلاجات الهرمونية المتطابقة حيويًا بحذر شديد.

document: لابد في كل الأحوال من رؤية طبيبكِ عند المعاناة من نزيف الرحم غير الطبيعي. مع ذلك إن أردتِ تجربة بعض العلاجات الطبيعية لوقف النزيف غير الطبيعي، احرصي على أن يكون طبيبكِ على علم بما تقومين به. ضعي في اعتباركِ أنه على الرغم من أن الدواء طبيعي، إلا أنه قد يُسبب آثارًا جانبية ويتفاعل مع الأدوية الموصوفة. كون الدواء «طبيعيًا» لا يعني دائمًا أنه «آمن». توجد بعض المنتجات العشبية التي قد تساعد على وقف نزيف الرحم غير الطبيعي. تعمل تلك المنتجات على موازنة الهرمونات في جسمكِ، لكنها لم تثبت فعاليتها. ضعي في اعتباركِ أيضًا أنه نظرًا لأن هذه المنتجات ليست قوية مثل الهرمونات، فقد تستغرق وقتًا أطول في العمل. تحدَّثي مع طبيبكِ قبل محاولة تناول أي مكملات عشبية لنزيف الرحم غير الطبيعي. تشمل بعض المنتجات الشعبية:  پروسوذ (ProSoothe) المحتوي على فيتامين (ب ٦) وشجرة العفة واليام البري والهندباء وآذان الأرنب والزنجبيل. سلو فلو (Slow Flow) المحتوي على الفيتامينات (أ، ج، ك١) والبيوفلافونويدات والزنجبيل والطحالب والسمكة البركانية والخيوط وجذر الحياة ومحفظة الراعي. پروجينزا ٢٠ (Progensa 20) وهو كريم بروجيستيروني متطابق يحتوي على زيت زهرة الربيع المسائية وجذر الأرقطيون والبابونج والجينسنغ والخزامى وبذور العنب. قد يساعد أيضًا تناول منتج لدعم الكبد في إيقاف النزيف المهبلي غير الطبيعي لأن الكبد يستقلب الهرمونات. من خلال دعم الكبد قد تتمكَّنين من تحقيق التوازن الهرموني بشكل طبيعي ووقف النزيف غير الطبيعي. قد يساعد حليب الشوك وجذر الهندباء على دعم الكبد.   حليب الشوك: يمكنكِ تناول حليب الشوك في كبسولات لكن يجب عليكِ استشارة طبيبكِ أولًا. تأكدي أيضًا من اتباع إرشادات الاستخدام الخاصة بالشركة المصنعة.  جذر الهندباء: يمكنكِ أيضًا شرب شاي جذر الهندباء المحمص لدعم الكبد، لكن ارجعي لطبيبكِ أولًا. قد يساعد شاي الزنجبيل في زيادة البروستاجلاندين المضاد للالتهابات، مما قد يؤدي لخفض نزيف الرحم غير الطبيعي. حاولي شرب شاي زنجبيل تجاري أو افرمي ملعقة صغيرة من الزنجبيل الطازج وقلبيها في الماء المغلي لمدة ١٠ دقائق. اشربي ثلاثة إلى أربعة أكواب من شاي الزنجبيل يوميًا. يمكنكِ أيضًا إضافة العسل و/ أو الليمون حسب الحاجة. لا تتجاوزي أكثر من أربعة جرامات من الزنجبيل يوميًا، بما في ذلك مصادر الغذاء. إن تناول كمية كافية من الحديد في نظامكِ الغذائي لن يعالج نزيف الرحم غير الطبيعي، لكنه قد يساعد في منع فقر الدم من فقدان الدم. تناولي حصتين من الأطعمة الغنية بالحديد يوميًا مثل:  اللحوم الحمراء البقوليات النباتات الورقية الخضراء الداكنة (السبانخ والسلق والخردل والبروكلي) الزبيب الحصول على ما يكفي من فيتامين ج لن يوقف النزيف غير الطبيعي للرحم، لكنه قد يساعد في دعم صحتكِ عن طريق تحسين قوة الأوعية الدموية. تناولي ٢٥٠ إلى ٥٠٠ مجم من فيتامين ج يوميًا أو تناولي المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين ج مثل:  البرتقال الجريب فروت الفراولة الفلفل الشمام الهرمونات الحيوية المتطابقة حيويًا هي هرمونات من صُنع الإنسان من المفترض أن تتطابق مع الهرمونات البشرية الطبيعية على المستوى الكيميائي والجزيئي. قد تكون مصنوعة من الهرمونات الحيوانية التي تم تغييرها باستخدام المواد الكيميائية أو أنها قد تكون هرمونات اصطناعية بنسبة١٠٠٪. لن تكون الهرمونات المتطابقة حيويًا قوية مثل الهرمونات الموصوفة عادة، لكن قد يكون لها آثار جانبية أقل.  لا تزالين بحاجة لوصفة طبية لتناول الهرمونات المتطابقة حيويًا، لذلك تحدَّثي مع طبيبكِ إذا كنتِ مهتمة بهذا الخيار. الهرمونات المتطابقة حيويًا غير مقر بها من قِبل إدارة الغذاء والدواء. على الرغم من أنها قد تحتوي على مكونات معتمدة من إدارة الغذاء والدواء، إلا أن المنتج النهائي لم تتم الموافقة عليه من قبل إدارة الغذاء والدواء لأنه لم يثبت بعد أنه آمن أو فعال.  كوني حذرة بشكل خاص من الهرمونات المركبة. اعتمادًا على المكان الذي تم التركيب فيه، قد لا تكونين متأكدة من كمية الهرمونات أو ماهية الهرمونات التي تأخذينها.

english_section_name: Using Alternative Treatments


summary: استخدم اختصار لوحة المفاتيح . وسّع تصنيف محرّكات الأقراص. انقر بزر الفأرة الأيمن على بطاقة الذاكرة المحمولة واختر "إلغاء التثبيت". افصل بطاقة الذاكرة المحمولة ووصلها مجددًا. حدّث تعريفات يو اس بي.

document: 'Windows + R ثم اكتب الأمر devmgmt.msc.'. سيؤدي ذلك إلى فتح مدير الأجهزة. سيؤدي ذلك إلى سرد كل محرّكات الأقراص المتصلة، بما في ذلك الأقراص الصلبة والذاكرات المحمولة. سيؤدي ذلك إلى حذف تعريفات بطاقة الذاكرة المحمولة من جهازك. سيحاول ويندوز أن يثبّت التعريفات تلقائيًا. إن وجدت علامة تعجّب صفراء بجوار أي من الأجهزة، يعني ذلك أنك تواجه مشكلة مع التعريفات ويعني ظهور علامة التعجب الصفراء بجوار متحكّمات يو اس بي أن هناك خلل في تعريفات يو اس بي على الجهاز. انقر بزرّ الفأرة الأيمن على الجهاز الذي لا يعمل واختر "تحديث التعريف" ثم اتبع الإرشادات الظاهرة على الشاشة لإعادة تثبيت التعريفات.

english_section_name: Deleting and Reinstalling the Drivers

summary: افتح سطر الأوامر. اكتب بعد ذلك . اكتب . اكتب . اكتب . اكتب . اكتب . اكتب الأمر . اكتب .

document: يمكنك فتح سطر الأوامر من قائمة ابدأ أو عن طريق الضغط على زر ويندوز مع الزر R وكتابة الأمر cmd. diskpart واضغط على زر الإدخال. قد يُطلب منك استخدام صلاحية المدير وسيتغيّر المؤشر ليصبح بالشكل DISKPART>. list disk واضغط على زر الإدخال. سيؤدي ذلك إلى سرد كل الأقراص المتصلة. select disk #  واضغط على زر الإدخال. استعض عن القيمة # برقم بطاقة الذاكرة المحمولة. clean واضغط على زر الإدخال. سيؤدي ذلك إلى تفقّد أخطاء الأقراص. create partition primary واضغط على زر الإدخال. سيؤدي ذلك إلى إنشاء جزء جديد على القرص. active واضغط على زر الإدخال. سيؤدي ذلك إلى جعل جزء القرص الصلب الجديد الجزء المفعّل على بطاقة الذاكرة المحمولة. format fs=fat32 واضغط على زر الإدخال. سيؤدي ذلك إلى تهيئة الجزء الجديد باستخدام نظام الملفات فات 32 وهو نظام متوافق مع معظم الأجهزة وأجهزة الكمبيوتر. ستستغرق عملية التهيئة بعض الوقت حتى تنتهي على الأرجح. exit واضغط على زر الإدخال. سيؤدي ذلك إلى إغلاق أداة تجزيء الأقراص. من المرجح أن تكون بطاقة الذاكرة المحمولة تالفة ولا يمكن إصلاحها إن لم تظهر بطاقة الذاكرة المحمولة في نظام ويندوز بعد استخدام أداة تجزئة الأقراص أو إن تلقيت خطأ عند محاولة تهيئة البطاقة.

english_section_name: Formatting the Drive Using the Command Prompt

summary: افتح قائمة . انقر بزرّ الفأرة الأيمن على جزء القرص الصلب الخاص بالذاكرة المحمولة. اختر "تهيئة" من القائمة. اختر "فات 32" كنوع نظام الملفات. ألغِ تفعيل خيار "إجراء تهيئة سريعة". انقر على خيار الموافقة .

document: ابدأ ثم اكتب diskmgmt.msc. سيؤدي ذلك إلى فتح أداة إدارة الأقراص. ستتمكن من رؤية كل أجزاء الأقراص كلها أسفل إطار مدير الأقراص. سيؤدي ذلك إلى فتح أداة التهيئة. يسمح ذلك بقراءة بطاقة الذاكرة المحمولة بواسطة معظم الأجهزة، بما في ذلك أجهزة ويندوز وماكنتوش ولينكس ومعظم منصات الألعاب. ستستغرق عملية التهيئة وقتًا أطول إلا أن نظام ويندوز قد يصلح بعض الأخطاء. OK لبدء عملية تهيئة بطاقة الذاكرة المحمولة. يمكن أن تستغرق العملية بعض الوقت، إلا أن بطاقة الذاكرة المحمولة ستظهر في نظام ويندوز إن تمت التهيئة بنجاح. انتقل إلى القسم التالي إن لم تنجح عملية التهيئة. تؤدي عملية التهيئة إلى حذف كل البيانات الموجودة على بطاقة الذاكرة المحمولة.

english_section_name: Formatting the Drive Using Disk Management

summary: وصّل بطاقة الذاكرة المحمولة وافتح مدير الأقراص. وصّل بطاقة الذاكرة المحمولة في منفذ يو اس بي مختلف. وصّل الذاكرة في جهاز كمبيوتر آخر.

document: مدير الأقراص عبارة عن أداة مضمّنة على نظام ويندوز تسمح لك بإدارة كل الأقراص المتصلة ويفترض أن يظهر المحرّك في هذه الأداة حتى وإن كان مهيئًا بطريقة غير صحيحة.  اضغط على زر ويندوز مع الزر R واكتب الأمر diskmgmt.msc. سيؤدي ذلك إلى تشغيل إداة إدارة الأقراص. ابحث عن بطاقة الذاكرة المحمولة في قائمة الأجهزة المتصلة. يمكن أن تكون البطاقة مهيئة بشكل غير سليم إن كانت ظاهرة في القائمة ويمكنك عند ذلك البحث عن مقال إرشادي يعلّمك كيفية تهيئة بطاقة الذاكرة المحمولة. تابع القراءة إن لم تجد بطاقة الذاكرة المحمولة للتعرف على كيفية استكشاف الأخطاء وإصلاحها. الطريقة الأسرع لاستكشاف الأخطاء وإصلاحها هي محاولة توصيل بطاقة الذاكرة المحمولة في منفذ يو اس بي مختلف على جهاز الكمبيوتر. احرص كذلك على توصيل البطاقة في منفذ يو اس بي مباشر عوضًا عن توصيلها في محور منافذ خارجي. إن عملت البطاقة في منفذ يو اس بي مختلف، يعني ذلك أن المنفذ الأول تالف على الأرجح والطريقة الوحيدة لإصلاح المنفذ هي تبديل اللوحة الأم. تجنّب استخدام هذا المنفذ في المستقبل وحسب. هناك احتمال كبير لكون البطاقة تالفة إن لم تظهر على جهاز الكمبيوتر الثاني وقد تحتاج في هذه الحالة إلى تغييرها. يمكن أن تكون هناك مشكلة في التعريفات إن ظهرت البطاقة على جهاز الكمبيوتر الثاني ويمكنك الانتقال للقسم التالي للتعرف على كيفية التعامل مع مشاكل التعريفات.

english_section_name: Try This First


summary: اعرض العدوى على متخصص في الوشوم. اذهب إلى الطبيب. واظب على الكريمات الموضعية كما تم توجيهك. حافظ على جفاف الوشم لحين التعافي من العدوى.

document: إذا شعرت بالقلق من وشمك المرسوم ولم تتأكد من إصابتك بالعدوى بعد، فإن أفضل شخص للتحدث معه هو من قام برسم الوشم. في حال عانيت من أعراض خطيرة، مثل خروج بعض الإفرازات سيئة الرائحة أو الشعور بالألم، فعليك تجاوز هذه الخطوة والذهاب إلى الطبيب أو غرفة الطوارئ على الفور للحصول على العلاج. إذا استمر شعورك بأعراض العدوى، حتى بعد التحدث مع اخصائي الوشم والعناية بالوشم قدر استطاعتك، فمن المهم التحدث إلى الطبيب بأسرع ما يمكن للحصول على مضادٍ حيوي. لن تجد عادةً الكثير من الحلول الموضعية لهذا الوشم، ولكن ستساعدك الأدوية في التصدي لهذه العدوى. ابدأ بتناول المضادات الحيوية طبقًا للمطلوب منك بأسرع ما يمكنك حتى تساعد جسدك في محاربة العدوى. تلتئم أغلب الالتهابات الموضعية سريعًا، ولكن غالبًا ما تكون الالتهابات التي تصيب الدم خطيرة، ولذلك يجب علاجها سريعًا. قد يصف لك الطبيب كريمًا موضعيًا بجانب المضادات الحيوية لتساعد على شفاء الوشم بعناية. في هذه الحالة، ضع الكريم بانتظام واهتم بنظافة الوشم بقدر الإمكان. نظفه برفق مرتين في اليوم باستخدام مياه نظيفة، أو اتبع تعليمات الطبيب الموضحة لك. بعد العلاج، قد تضطر إلى تغطية الوشم باستخدام الشاش المعقم، مع السماح بدخول كمية مناسبة من الهواء لتتجنب حدوث العدوى من جديد. يحتاج الوشم إلى الهواء النقي. اغسل الوشم بانتظام باستخدام كمية صغيرة من الصابون عديم الرائحة والماء، ثم تأكد من تجفيفه جيدًا قبل وضع الضمادة أو تغطيته من جديد. لا تغطي أو تنقع الوشم الجديد الذي أصبح ملتهبًا.

english_section_name: Treating Infection


summary: تجنب الحك. تجنب المنظفات القوية. ارتدي ملابس واسعة مصنوعة من ألياف طبيعية. تجنب استخدام مستحضرات العناية الخاصة المعطرة. استخدم جهاز ترطيب. تناول مكملات غذائية وفقاً لحميتك الغذائية. قلل التوتر

document: على أن الكلام أسهل من الفعل، ولكن تجنب الحك قدر المستطاع. قد يسبب الحك تهيج الجلد أكثر عن طريق إطلاق مواد مثل الهيستامين ومركبات أخرى؛ تزيد من انتشار الحكة. بالإضافة لذلك، فإن القيام بحك منطقة تحكك يدفع المخ لإطلاق مواد كيميائية تزيد من الحكة. كما أنه إن كان الجلد متشقق نتيجة للحكة، فقد يتعرض الجلد للعدوى، مما سيزيد من تهيج المنطقة المصابة. وأخيراً، يمكن للحكة على المدى البعيد أن تغير تكوين البشرة وأن تسبب جروح للجلد، تغيير سمك الجلد (التحززات)، وتغيير اللون (فرط التصبغ).   إن بدأت أي منطقة تحكك في جسدك، استخدم أحد العلاجات السريعة السابقة لمعالجة المنطقة المصابة. أبق أظافرك قصيرة، وإن كانت تصاب بالحكة ليلاً على وجه الخصوص؛ ارتدي قفازات فقط تحسباً لحالة اضطرارك للحك. استخدم المنظفات المناسبة فقط، وهناك بعض الماركات المخصصة للبشرة الحساسة. بالإضافة لذلك، حاول غسل جميع ملابسك لمرة إضافية لإزالة أي آثار للمنظف متعلقة بها.  علاوة على ذلك، قد ترجح استخدام مواد التنظيف الطبيعية والتي تقلل من إضافة الكيماويات. على سبيل المثال، حاول قدر المستطاع ارتداء الملابس المصنوعة من القطن الطبيعي 100% خصوصاً الملابس الداخلية. فالقطن ضعيف التأريج ومن الألياف الطبيعية الخالية من الكيماويات المضافة، لذا فهو يقلل احتمالية إصابات وتهيج الجلد.   يتيح القطن والكتان الفرصة لبشرتك للتنفس، والسماح للعرق بالتبخر وبملامسة الهواء لبشرتك. وكميزة إضافية فإن القطن سهل التنظيف، جاف، وأفضل من الأقمشة الأخرى. الأقمشة الأخرى المصنوعة من الألياف الطبيعية تتضمن الكتان، وخيوط القنب، والحرير. احذر من الصوف، حيث يعتبره العديد من الأشخاص سبباً لتهيج الجلد بدلاً من تهدئته. تجنب استخدام العطور، والصابون، والشامبو، وأي مستحضر عناية شخصية أو منتجات تجميلية بعطور أو كيماويات مضافة. فللعديد من الناس تلك المستحضرات تهيج الجلد وتزيد من سوء أعراض الحكة.   استخدم الصابون الخفيف المصنوع من جلسرين نباتي، ويمكن العثور على هذا النوع من الصابون في العديد من الصيدليات ومحال التسوق. والأمثلة على بعض المنتجات المشهورة تتضمن كليرلي ناتشورال، وصابون بيرز، وصابون سابو هل. هذا الصابون لن يهيج أو يتسبب في جفاف الجلد. فالجلسرين مادة غير سامة، عديمة الرائحة، شفافة وكثيفة مستخدمة منذ قرون لترطيب الجلد وتنظيفه.   تأكد دائماً من غسل الصابون تماماً وتنظيف بشرتك، ووضع المرطب بعد استخدام الصابون. جهاز الترطيب سيساعد على ضبط الجو المحيط بك، بحيث لا يكون جافاً جداً، والذي يمكن أن يتسبب في جفاف بشرتك والتسبب في الحكة.   إن لم يكن لديك جهاز ترطيب، فلا تتعجل لشراء أحدها. يمكنك أن تصنع جهاز ترطيب بمنزلك! ضع أوعية بها ماء في المنزل، وتأكد من وضعها في أماكن بعيدة عن الأطفال والحيوانات الأليفة. خلال شهور الشتاء، ضع أوعية الماء بالقرب من مصادر الحرارة. وفي شهور الصيف، اتركها بقرب النوافذ ومعرضة للشمس تماماً. هذا سيساعد المياه على التبخر جيداً وترطيب الجو. تفقد جهاز الترطيب الخاص بك إن كان صناعياً أم منزلياً. وتأكد دائماً أن تكون ممتلئة بالمياه. نظف جهاز الترطيب الخاص بك دورياً وفقاً لإرشادات الاستخدام. فالمحيط الرطب يتيح للبكتيريا والعفن بالنمو إن لم يتم تنظيفها بانتظام. استشر الطبيب أولاً قبل تناول أو إضافة أي شيء للحمية الغذائية الخاصة بك. في حين أن الفيتامينات والمعادن ومعظم المكملات الغذائية آمنة إن تم استخدامها وفقاً للتعليمات، فإن هناك بعض المكملات الغذائية من الممكن أن تسبب آثار جانبية، خصوصاً إن كنت تتناول أي أدوية. والمكملات الغذائية التالية قد تكون مفيدة لتتناول منها حبة أو لتضيفها لنظامك الغذائي:   الفينول الطبيعي (حامض الكربوليك الطبيعي). إن الفينولات مثل عنصر الكويرسيتين وعنصر الروتوزيد هي مضادات للهيستامين وتساعد في حماية الحمض النووي من التلف. الجرعة المناسبة من عنصر الكويرسيتين هي حوالي 250-500 ميللي جرام و بالنسبة لعنصر الروتوزيد حوالي 500-1000 ميللي جرام. فيتامين أ. تتطلب البشرة الصحية فيتامين أ، والذي يوجد بنسب كبيرة في البطاطا الحلوة، الكبد الحيواني، السبانخ، الأسماك، الألبان، البيض، والجزر. إلا أن العديد من الناس قد تواجههم صعوبة الحصول على كمية كافية من فيتامين أ في حميتهم الغذائية، لذلك قد يحتاجون لتناول بعض المكملات الغذائية.   فيتامين ب. وهو من الفيتامينات الهامة أيضاً لبشرة صحية. ومن الأسهل تناول فيتامين ب مركب يحتوي على جميع العناصر، ولكن يمكنك أيضاً الحصول على فيتامين ب من حمص الشام، والأسماك، والدواجن.   أحماض أوميجا-3 الدهنية. هذه الاحماض مهمة جداً للحفاظ على جلد رطب و للتقليل من الالتهاب. مكملات أوميجا-3 والفيتامينات يمكن أن تباع في أي صيدلية أو متجر أدوية. وتعتبر النباتات ذات الأوراق الخضراء، والمكسرات والأسماك (كالسالمون وسمك الماكريل) مصادر غنية بأحماض أوميجا-3 الدهنية. . بسبب تأثير القلق على الهرمونات، فقد يزيد القلق من سوء الحكة لذلك قد يفيد استخدام بعض أساليب التغلب على القلق المختلفة، كالتأمل، واليوجا، والتمرين.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: حافظ على رطوبة جسدك. تجنب الاستحمام أكثر من مرة باليوم. استخدم مرطب عالي التركيز لجلدك. اصنع مرطب منزلي. قم بالتقشير ولكن بحرص.

document: إن جفاف الجلد هو سبب شائع للحكة. فكلما كانت كمية المياه التي تشربها كبيرة، كلما كانت كمية المياه التي يمتصها الجلد كبيرة. وينصح بشرب من 6 إلى 8 أكواب ماء على الأقل كل يوم.  وإن كنت تتعرق كثيراً أو كثير الحركة، ستحتاج لشرب كمية أكبر من الماء. استحم بالمياه الباردة أو الفاترة وتأكد من ترطيب جسدك بأكمله بعد كل استحمام. لا تزيد فترة استحمامك عن 30 دقيقة.   قد لا يلاحظ أغلب الناس أن الاستحمام يجعل الجلد جافاً، خصوصاً إن كنت تستخدم الصابون. تجنب أي صابون يحتوي على ألأوان، أو روائح.   يفضل استخدام المياه الفاترة لأن المياه الساخنة جداً قد تدمر الجلد بتجفيف الزيوت المرطبة للجسم. قم باختيار مرطب يحتوي على أقل قدر من الكيمياويات. وبقيامك بهذا، ستقلل من تعرض جلدك للكيماويات التي قد تكون حساساً تجاهها أو التي قد تزيد من سوء الحكة.   تجنب المنتجات المضاف إليها العطور. فقد تسبب تلك المنتجات جفاف جلدك مجدداً، وتزيد من سوء الحكة.   الفازلين خالٍ من العطور لذلك يمكن أن يستخدم للحفاظ على رطوبة المناطق المحتكة بالجسم.   ترجح الدراسات التي تحتوي على أحمض أوميجا 3 الدهنية قد تساعد في تقليل أعراض مرض الإكزيمة، وهي حالة مرضية تسبب تهيج الجلد أكثر. يمكنك أن تصنع مرطباً منزلياً. وضع أي من المرطبات المنزلية الآتية على وجهك، وجسدك، ويديك. دع المرطب لعدة دقائق على جلدك ثم امسح أي آثار له.   مرطب الأفوكادو والعسل، يتكون بخلط 3 ملاعق طعام من الكريم، 1/4 ثمرة أفوكادو طازجة وملعقة عسل حتى تصبح ناعمة ومتجانسة.   مرطب زبدة الشيا، خذي حوالي 100 جرام من زبدة الشيا بدرجة حرارة الغرفة واهرسيها باستخدام ملعقة خشبية. أضيفي ملعقتي طعام من زيت اللوز أو زيت الزيتون (حسب رغبتك أو حسب ما لديك بالمنزل). أضيفي 8-10 قطرات من زيت اللافندر أو أي رائحة تفضلينها (كرائحة الليمون، أو البرتقال، أو النعناع، أو الياسمين). وباستخدام جهاز خلط كهربائي، اخلطي المكونات لمدة دقيقتين أو أربع دقائق على سرعة عالية حتى يصبح الخليط كثيفاً. صبيه بعد ذلك في وعاء مغلق واحفظيه في مكان بارد وبعيد عن الشمس.   مستحضر الألوفيرا وزيت اللوز والبابونج. اخلطي نصف كوب من زيت اللوز ونصف كوب من شاي البابونج في عجان كهربائي (لتحضير الشاي، ضعي كيسين من البابونج المغلف في نصف كوب من الماء الساخن واتركيها 5 دقائق على الأقل). وببطء أضيفي للخليط كوباً من الألوفيرا. استخدمي ملعقة لتتأكدي من أن الألوفيرا تم مزجه مع الخليط. واحرصي على أن تكون جميع المكونات في درجة حرارة الغرفة قبل خلطها معاً. ضعي الخليط في وعاء نظيف محكم الغلق وضعيه في الثلاجة. خذي كمية صغيرة عند الاستخدام وضعيها على جلدك.   زيت جوز الهند مفيد أيضاً في تطوير قدرة جلدك في الحفاظ على الرطوبة. ضعه مباشرة على الجلد المتهيج أو المحتك. تنصح الأكاديمية الأمريكية لعلم أمراض الجلد باستشارة مختص بأمراض الجلد لتقييم حالة جلدك قبل التقشير، لأنه أحياناً لا تنفع كل أنواع التقشير للجلد حسب نوع البشرة. إن التقشير الغير صحيح أو القاسي قد يدمر جلدك، ومن المحتمل أيضاً الالتهاب والحكة المتزايدة وأي أعراض جلدية أخرى. علاوة على ذلك، فإن كيفية تقشيرك للجلد عادة والأداة المستخدمة لذلك يجب أن تحدد وفقاً لطبيعة جلدك، وهذا شيء يمكن أن ينصح به مختص الأمراض الجلدية. ومع ذلك، فهناك بعض الطرق التي يمكن أن تجربها:  جربي التقشير الجاف. هذا أسلوب علاجي صيني تقليدي أثبت أنه يزيل خلايا الجلد الميتة ويساعد على تحسين دورة الدم. استخدمي فرشاة تقشير بيد طويلة. ابدئي بقدميك وافركيهما بحركات هادئة. ولمناطق الجذع والظهر استخدمي حركات دائرية طويلة. دلكي كل منطقة 3-4 مرات، والمناطق المتداخلة، واهتمي بكل منطقة بجسدك. استحمي ودلكي وضعي مرطب على جسدك. لا تقشري المناطق المصابة.   جربي قطعة تقشير. هذه القطع تصنع عادة من ألياف صناعية مجدولة جيداً كقماش النايلون، بالإضافة لإمكانية استخدام بعض الألياف الطبيعية كالحرير والكتان. استخدم تلك القطع برفق على كل أجزاء جسدك، فهي متوفرة بأحجام عديدة. وبعد الاستخدام، استحمي وجففي جسدك، ثم ضعي القليل من المرطب على جسدك. لا "تفركي "جلدك". فقد يسبب هذا تهيج وحكة أكثر للجلد. استخدمي حركات خفيفة بدلاً من ذلك.

english_section_name: Hydrating and Exfoliating

summary: استخدم لوشن كالامين. اصنع ضمادة من دقيق الشوفان. اصنع ضمادة من بيكربونات الصودا.

document: يحتوي لوشن كالامين على أكسيد الزنك، وأحد مستحضرات أكسيد الحديديك، وكربونات مركب الزنك. وقد تم استخدامه لعدة عقود من أجل التخلص من الحكة الناتجة عن أسباب عديدة، بما في ذلك اللبلاب السام، البلوط السام، السماق السام، حروق الشمس، لدغات الحشرات. ويمكن أن يستخدم أيضاً كواقي من عدوى الجلد الناتجة عن الحك المفرط.  يمكن أن تجد لوشن كالامين بسعر مناسب في الصيدليات ومتاجر الأدوية. الضمادة هي قطعة مجمعة ناعمة ورطبة، مصنعة غالباً من أعشاب مطحونة ومكونات نباتية أخرى أو دقيق. توضع الضمادة على الجسم مباشرة وغالباً تحفظ في مكان ما مع قطعة من القماش. قم بوزن كوب من الشوفان الصمغي واستخدم مطحنة القهوة أو خلاط لطحنه وتحويله لبودرة خشنة قليلاً. وأضف المياه الدافئة لتصنع معجوناً كثيفاً وضعه على أماكن لمس اللباب السام، البلوط السام، طفح السماق السام، حروق الشمس أو لدغات الحشرات. دعها على جلدك طالما تريحك واغسلها بعد ذلك بالماء البارد.   يمكنك أيضاً أن تضمد المنطقة المصابة بقطعة قماش قطنية نظيفة وقم بلفها بضمادة مرنة أو استخدم لاصقاً طبياً لتثبيتها. يمكنك استخدام الشوفان دون طحنه، ولكن سيكون من الصعب عليك توزيعه على الجلد بكل متساوٍ. قم بوزن نصف كوب من بيكربونات الصودا (صودا الخبيز). أضف كمية كافية من المياه الدافئة وضعها على المناطق المعرضة للباب السام، البلوط السام، طفح السماق السام، حروق الشمس أو لدغات الحشرات. اتركها على جلدك طالما تشعرك بالارتياح ثم اغسلها بالماء الدافئ.  يمكنك أيضاً أن تضمد المنطقة المصابة بقطعة قماش قطنية نظيفة وقم بلفها بضمادة مرنة أو استخدم لاصقاً طبياً لتثبيتها.

english_section_name: Using Itch-Relieving Solutions for Insect Bites

summary: استحم بماء بارد. اصنع ضمادة باردة. ضع المنطقة التي تشعر فيها بالحكة في محلول بيكربونات الصودا. استحم بالشوفان المطحون أو معجون الشوفان. استخدم نبتة الألوفيرا على المنطقة التي تحك. استخدم النعناع الطازج.

document: لم يؤكد العلماء حتى الآن الطرق التي تنتج بسببها الحكة، ولكن من المحتمل أن الحكة تنتج عندما يحدث مهيج للالتهاب كالجروح مثلاً. المياه الباردة يمكن أن تستخدم للحصول على الراحة والحد من حكة الجلد.   استحم بالماء البارد. بما أن البرودة فعالة جداً، يمكن أن يكون الاستحمام بالماء البارد مفيد جداً وترك المياه تلطف الجزء الذي يسبب الحكة. ويمكنك أن تملأ حوض الاستحمام بالماء البارد وتجلس به لأطول فترة ممكنة. يمكنك أيضاً إضافة بعض الزيوت الهامة لمياه الاستحمام والتي يمكن أن تلطف الجلد وتوقف من الحكة. ضع قطرتين أو ثلاث من الزيت لمياه الاستحمام الباردة.  زيت البابونج ملطف و مضاد للالتهابات.   يمكن للبان المر (لبان الذكر) المستخرج من أشجار البوسويللا أن يهدئ من الجلد الملتهب.   يمكن لعشبة الخزامى أن تهدئ من التوتر وتقلل الحكة.   يمكن أن يساعد زيت نبات الأذريون على تقليل حكة الجلد بزيادة ترطيبه.     تجنب الزيوت التالية، حيث أنها قد تتسبب في تهيج جلدك: كزيت نبات الغار، والقرفة، والقرنفل، ونبات الإذخر، والكمون، وعشبة النحل (عشبة الترنجان)، وعشبة الأوريجانو، والزعتر. بلل منشفة أو قطعة من القماش بالماء البارد وضعها حول المنطقة التي تشعر فيها بالحكة حتى تشعر بالارتياح. جربها لمدة 30 دقيقة.  هذا الارتياح ينتج بسبب قطعة القماش المبللة والتي تعمل على تهدئة المنطقة التي تحك بالجلدوتساعد في نضارة تلك المنطقة من الجلد (تزيل الجلد الميت).   يمكنك أيضاً أن تضغط بقطع من الثلج أو كيس من الفاصوليا المجمدة مثلاً على المنطقة التي تشعرك بالحكة، بالرغم من أن هذه الأشياء يجب أن تلف بمنشفة قبل أن يتم وضعها على الجلد. ضع الأشياء المجمدة لمدة تتراوح من 10-20 دقيقة، ولكن ليس لفترة أطول من ذلك. استخدام المياه الساخنة أو الضمادات الساخنة يمكن أن يزيد من تهيج الجلد. بيكربونات الصودا هو مضاد طبيعي للحكة؛ والذي يمكن استخدامه لعلاج كل أنواع الحكة، بالإضافة لفعاليته في تقليل الحكة الناتجة عن لسع النحل أو لدغ الحشرات.  ضع كوباً من بيكربونات الصودا في حوض استحمام مملوء بمياه باردة. ادخل إلى الحوض لمدة تتراوح بين النصف ساعة والساعة. للشوفان مركبات تعمل كمضادات أكسدة، فتعمل على تهدئة الجلد وإيقاف التهيج. ينصح باستخدام الشوفان الصمغي، ولكن في حالة عدم توفره في بعض الأماكن يمكن استخدام الشوفان بأكمله أو دقيق الشوفان الخام. يمكنك أن تستخدم مطحنة القهوة لطحن الشوفان. إن المركبات الفعالة للشوفان الذي لم تتم معالجته شائعة أكثر.   أضف كوبين من الشوفان الخام والغير مطبوخ أو كوبين من دقيق الشوفان لمياه استحمامك. ضع في اعتبارك أن تكون المياه باردة أو فاترة، ولكنها ليست ساخنة إذ أن الماء الساخن قد يؤذي جلدك أكثر. ابق لساعة في المياه يومياً حتى تتوقف الحكة. يمكن أن يخلط الشوفان المطحون والغير مطبوخ مع المياه ليكون معجون كثيف. يمكن وضع هذا المعجون على الجلد مكان الحكة مدة تتراوح من 20-30 دقيقة. يحتوي الألوفيرا على مضاد للفطريات، ومضاد للبكتيريا، وعناصر مضادة للالتهاب. ويحتوي أيضاً على كمية وفيرة من فيتامين E والذي يفيد  في علاج الحروق ويساعد على تقليل الالتهاب والحكة.   الألوفيرا الطازجة ستكون رائعة! إن كان لديك نبتة صبار، خذ قطعة منها، وافتحها، ثم أخرج منها السائل وضعه على المنطقة التي تحك. دعها على جلدك حتى يهدأ. وبطريقة أخرى يمكنك شراء سائل الالوفيرا من أي صيدلية أو محل بيع أدوية. ابحث على سائل ألوفيرا طبيعي بنسبة 100%. لا تضع سائل الألوفيرا على الجروح أو المناطق الملتهبة أو الجلد المحمر. ترجح بعض الأبحاث أن الاستحمام بالمياه الممتزجة بأوراق النعناع مفيدة للجلد المحتك. يحتوي النعناع على مضادات للالتهاب وعوامل تخديرية تساعد في تقليل الحكة.   إن أوراق النعناع التي تخمرت في المياه الساخنة فعالة أكثر لأن النقع يساعد على خروج زيت النعناع من الأوراق. تأكد من برودة المياه قبل أن تضعها على الجلد.   يمكنك أيضاً وضع زيت النعناع مباشرة على الجلد المحتك عن طريق قطعة قطن نظيفة.

english_section_name: Finding Immediate Relief

summary: اعرف لماذا يحك الجلد. تعرف على سبب حكة الجلد. قيم أعراضك. استشر الطبيب.

document: يوجد أعصاب مختلفة تحمل معلومات حول الأحاسيس الجسدية المختلفة (مثل الحكة) إلى المخ. عندما تثار هذه الأعصاب، تطلق محفزات كيميائية مختلفة تسمى سيتوكينات (من البروتينات بالجسم) والتي بدورها تنشط الأعصاب القريبة. والهيستامين هو مثال للسيتوكينات المسئولة عن الحكة في ردود الأفعال للحساسية. وبمجرد أن تثار الأعصاب مرة تلو الأخرى، المحفزات تنبه المخ، والمخ يستجيب بأفعال الحكة.  الحكة، والتي تعرف أحياناً بمرض الجرب، يمكن أن تصاحب باحمرار الجلد، كدمات وأنواع أخرى من أعراض الطفح الجلدي. وفي حالات أخرى، لا يوجد أي تغيير في حالة الجلد. قد يكون للحكة أسباب عديدة تتنوع بين لدغات الحشرات الخفيفة والمؤقتة وبين أمراض الجلد (مثل مرض الإكزيما وداء الصدفية) وبين الحالات المرضية الأكثر جدية، مثل أمراض الكبد والكلى. والأسباب الرئيسية لحكة الجلد تتضمن:   الجلد الجاف. وهو أحد الأسباب الشائعة للحكة، والتي يمكن أن تكون ناتجة عن عوامل بيئية (مثل التسخين والتبريد داخل المنزل، الرطوبة المنخفضة، أو كثرة الاستحمام باستخدام عوامل تنظيف تسبب جفاف الجلد) أو قلة المياه. حالة البشرة. حيث أن الإكزيما (التهاب جلدي) وداء الصدفية من حالات الجلد المرضية الشائعة والتي تكون مصحوبة بحكة، جلد محمر وملتهب، كدمات وحبوب. كما أن حروق الشمس يمكن أن تسبب الحكة أيضًا. العداوى الفيروسية والفطرية. يمكن أن تسبب العداوى مثل جديري الماء، الحصبة، الهربس النطاقي (وهو مرض فيروسي)، والأمراض التناسلية حكة شديدة في الجسم. الطفيليات. قمل الرأس والجلد من مسببات الحكة حيث تقوم حشرات صغيرة تسمى القمل بلدغ البشرة. الأمراض. عادة ما يكون مرض الكبد مصحوباً بحكة متوسطة أو شديدة. وهناك أيضاً بعض الحالات التي تسبب حكة الجلد تتضمن بعض نقصان عناصر الدم (كنقص الحديد، وزيادة كرات الدم الحمراء، وغيرها)، السرطان (كسرطان الدم وورم الغدد الليمفاوية)، وأمراض الغدة الدرقية. الحساسية تجاه الأشياء. يمكن أن يسبب التحسس من لدغات الحشرات، وحبوب اللقاح، وسموم بعض النباتات، والمستحضرات التجميلية، والمتعلقات الشخصية، وبعض الأطعمة حكة بسيطة أو حتى شديدة. الطفح الجلدي الناتج من التهاب الجلد (الطفح الجلدي الناتج عن تعرض البشرة لمادة مثيرة للحساسية) يمكن أن تكون شديدة الحكة. الآثار الجانبية للأدوية. تنوع ردود أفعال الجلد من الحكة البسيطة للقوية ترتبط عادة بالآثار الجانبية لبعض الأدوية، كالمضادات الحيوية، الأدوية المضادة للفطريات وبعض مسكنات الألم. اضطرابات الأعصاب. بعض الحالات كمرض السكر وتصلب الأنسجة يؤثر على الأعصاب ويمكن أن يؤدي إلى الشعور بالحكة. الحمل. فعادة ما تكون الحكة من الآثار الجانبية للحمل. وعادة ما تكون الأماكن التي تحك هي أسفل المعدة، الصدر، الأرداف والأذرع. فمن الضروري أن تحدد إن كنت تعاني من جفاف الجلد أو أنك تعاني من حالة جلدية أخرى، كالارتكاريا أو الطفح الجلدي، والتي يمكن أن تكون متصلة برد فعل تجاه شيء يصيبك بالحساسية أو حالة طبية أخرى. يكون الجلد الجاف أكثر شيوعًا أسفل ساقيك، المعدة، الأذرع، الأرداف، ويتم التعرف عليه بالتقشر، والحكة، وتشقق الجلد. وينصح استشارة الطبيب في حالة ظهور علامات على الجلد قد تشير إلى ما هو أكثر جدية من جفاف الجلد العادي، كالطفح الجلدي أو الارتكاريا الغير مبررة والمتكررة.   يتم تمييز الطفح الجلدي بالكدمات على البشرة،  تغيير لون البشرة، التقشر والحبوب. الطفح الجلدي الشائع يتضمن اللبلاب السام، الطفح الحراري، الارتكاريا، والإكزيما. يمكن معالجة الطفح غير المعدي عامة بمرطبات الهيدروكورتيزون المتاحة بدون وصف، كما يمكن أن تكون مضادات الهيستامين مريحة للحكة. ومع ذلك، فإن أصبت بطفح جلدي بدون أسباب واضحة، حمى، أو استمر الطفح الجلدي لأكثر من يوم، فمن الأفضل أن ترى الطبيب.   يتم التعرف على الارتكاريا بالتورمات أو البقع الوردية أو الحمراء المنتشرة على الجلد والتي يمكن أن تكون منفردة أو متجمعة. وعادة تشير الارتكاريا إلى رد فعل تحسسي تجاه أطعمة محددة، أدوية، لدغات حشرات، حبوب اللقاح، وأنواع معينة من الحساسية. تتضمن بعض المسببات الأساسية الأخرى للارتكاريا العداوى الفيروسية والبكتيرية، التوتر، تناول الكيماويات، التعرض للشمس، الحرارة، البرودة، أو المياه، وغيرها. ولعديد من الناس، فإن الارتكاريا ليست شيئًا خطيرًا. وإن كنت تشك بإصابتك بحساسية، فيمكن لطبيبك التأكد عن طريق إجراء اختبار ثم وصف علاج (عادة مضاد للهستامين). إن كنت مصابًا بالارتكاريا ولا تستطيع التنفس، اطلب المساعدة فوراً إذ أن هذا يشير إلى رد فعل تحسسي قوي. إن كانت الحكة منتشرة، بدون سبب أو لم تهدأ بعد يومين أو ثلاث من استخدام الوصفات السابقة، فمن الأفضل أن ترى الطبيب لتحديد سبب الحكة ووصف أفضل علاج مناسب لحالتك.   إن كنت مصابًا بارتكاريا مطولة أو طفح جلدي، فاستشر طبيبك.   تعتمد الوصفات الطبيبة  دائمًا على السبب الخفي للحالة والتي يمكن تحديدها غالبًا بفحص الطبيب، وبوجود عناية طبية تامة، وبتوافر العديد من معامل التحاليل والأشعة. وفي بعض الحالات، يمكن أن يتم أخذ عينة صغيرة من الجلد حتى يتم فحطها تحت الميكروسكوب. معظم حالات حكة الجلد تنتج عن جفاف جزء من البشرة والذي يمكن أن يتم علاجه حتى وإن كان السبب الخفي يحتاج وقتًا لتشخصيه.

english_section_name: Understanding Itchy Skin


summary: قومي بزيادة حجم وجباتك الغذائية. تناولي الطعام بشكل متكرر. تناولي المزيد من الوجبات الخفيفة. حسني مذاق طعامك. تناولي الطعام بسرعة.

document: جربي أن تزيدي من حجم الوجبات التي تأكلينها في المعتاد، حتى إذا اضطررت إلى الضغط على نفسك قليلًا لتخرجي من منطقة الراحة المعتادة عليها.  مع الوقت، ستعتاد معدتك على حجم الوجبات الكبير ولن تلاحظي الفرق بعد ذلك. من الخدع الجيدة التي يمكنك أن تقومي بها هي تقديم الطعام على أطباق أكبر؛ يخدع هذا الأسلوب عقلك ويجعلك تظنين أنك تتناولين كمية أقل من الكمية الحقيقية. حاولي أن تأكلي عدد مرات أكثر من العدد المعتاد ولا تتجاهلي الوجبات أبدًا. في الواقع، يتفق أغلب الخبراء أن تناول ست وجبات صغيرة خلال اليوم أفضل بكثير من تناول ثلاث وجبات كبيرة.  يمكن أن يساعدك ذلك في اكتساب الوزن لأنك ستشعرين بانتفاخ أقل بعد كل وجبة. جربي موازنة البروتين والنشويات والخضروات والدهون مع كل وجبة. حاولي أن تدخلي المزيد من الوجبات الخفيفة في روتينك اليومي لأنها قد تكون طريقة رائعة لإضافة المزيد من السعرات الحرارية دون الحاجة إلى تناول كميات كبيرة من الطعام. تناولي حفنة من المكسرات أثناء مشاهدة التلفاز أو تناولي موزة في طريقك إلى العمل أو ادهني القليل من الحمص على مقرمشات حبوب كاملة أثناء انتظار العشاء. عادًة ما يشكو أصحاب الوزن الخفيف أن الطعام ليس مغريًا بالنسبة لهم.  لذا يفضل جعل طعامك أكثر جاذبية عن طريق إضافة المزيد من الأعشاب والتوابل وصنع الأطباق التي لم تجربيها من قبل. يمكنك تحسين النكهة عن طريق إضافة إضافات لذيذة، مثل: القليل من المايونيز كامل الدسم لسندوتش الديك الرومي المدخن أو القليل من المكسرات على طبق ستير فراي أو سلطة أو حفنة من الجبنة على التاكو المصنوع في المنزل أو بولونيز المعكرونة الإسباجيتي. ينصح خبراء التغذية الناس بتناول الطعام ببطء لأن ذلك يساعد على إرسال إشارة للمخ بالشبع قبل الإفراط في تناول الطعام. يمكن لمن يرغب في اكتساب الوزن أن يطبق العكس.  يمكن أن يساعد تناول الطعام بشكل أسرع من المعتاد على استهلاك المزيد من الأطعمة قبل البدء في الشعور بالامتلاء مما يزيد من عدد السعرات الحرارية المستهلكة. لا تحاولي أن تبالغي في سرعة الأكل حتى لا تصابي بالانتفاخ والإعياء.

english_section_name: Changing Your Eating Habits

summary: استهلكي 500 سعر حراري إضافي في اليوم. تناولي المزيد من الدهون الصحية. تناولي المزيد من البروتين. اطهي باستخدام الزيت او الزبدة. اشربي المزيد من السعرات الحرارية.

document: 500 سعر حراري إضافي في اليوم كافي لمساعدتك على كسب الوزن، كما أنه لا يدفعك إلى الشعور بالكسل أو الانتفاخ أو الإعياء.  يمكنك اكتساب 500 إلى 600 جرام في الأسبوع عن طريق استهلاك 500 سعر حراري إضافي يوميًا (وهو أمر سهل إذا اتبعتِ التعليمات التالية). يجب في المقابل أن تحرصي على اكتساب 500 سعر حراري بطريقة صحية؛ عن طريق تناول أطعمة عالية السعرات الحرارية وغنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية. لا يعد اكتساب الوزن عن طريق تناول المزيد من الوجبات السريعة فكرة جيدة، لأنه يتسبب في شعورك بالإعياء ويجردك من طاقتك كما أنه قد يؤدي إلى مشاكل صحية مع الوقت. يجب أن تستشيري طبيبك أو أخصائي التغذية الخاص بك دائمًا قبل البدء في أي خطة مقترحة لاكتساب الوزن. الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية غنية بالعناصر الغذائية كما أنها غنية بالسعرات الحرارية مما يجعلها خيارًا رائعًا لاكتساب الوزن.  يجب أن تكون الأطعمة التي تحتوي على الدهون النباتية هي خيارك الأول، يتضمن ذلك الأطعمة مثل: المكسرات والبذور وزبدة الفول السوداني والأفوكادو وزيت الزيتون. ادهني زبدة الفول السوداني (أو زبدة اللوز) على خبز محمص وتناولي حفنات من المكسرات أو البذور كوجبة خفيفة ورشي السلطات والخضروات بزيت الزيتون. يمكنك أيضًا الحصول على بعض الدهون الصحية من مصادر حيوانية، مع ضرورة الانتباه أن هذه الأطعمة تحتويكذلك على دهون مشبعة (النوع غير الصحي) لذا يجب أن تتناوليها باعتدال. تتضمن الأطعمة التي تحتوي على الدهون الحيوانية الصحية اللحوم قليلة الدهون ومنتجات الألبان كاملة الدسم، مع العلم أنكِ إذا كنتِ تعانين من ارتفاع الكوليسترول، يجب أن تلتزمي بالخيارات قليلة الدسم. الأطعمة الغنية بالبروتين هي صديقك المفضل عند محاولة كسب الوزن بطريقة صحية. تساعد هذه الأطعمة على بناء العضلات الخالية من الدهون بدلًا من إضافة المزيد من الدهون. يعد تناول البروتينات أمرًا هامًا إذا كنتِ تنوين القيام بتمرينات القوة.  من مصادر البروتين الجيدة: اللحوم قليلة الدهون والسمك والدواجن، بالإضافة إلى البيض والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان والبقول. يجب أن تهدفي إلى الحصول على 140 جم من البروتين في اليوم اعتمادًا على مجموعة من تلك المصادر. يمكنك زيادة معدل البروتين عن طريق شرب مخفوقات البروتين أو إضافة مكملات بروتين للعصائر والسموذي. من الطرق السهلة لزيادة عدد السعرات الحرارية المستهلكة مع كل وجبة دون الحاجة إلى تناول كمية أكبر من الطعام هي استخدام الزيت والزبدة في الطهي.  جربي تشويح الخضروات في القليل من الزبدة أو رشي القليل من زيت الزيتون على السلطات والخضروات المطهية. يمكنك إضافة 100 سعر حراري عن طريق إضافة ملعقة كبيرة من تلك الدهون إلى كل طبق! لكن يجب عدم المبالغة في استخدام الدهون في الطهي لأن الكثير منها قد يكون غير صحيًا. كلما أمكن، استخدمي الدهون المفيدة أكثر للصحة، مثل: زيت الزيتون أو الكانولا أو العصفر، وتجنبي في المقابل استخدام الدهون غير الصحية كالسمن أو المارجرين. من الطرق الجيدة الأخرى لزيادة عدد السعرات الحرارية المستهلكة هي تناول المزيد من المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية. سيساعدك ذلك على اكتساب الوزن دون العبث بشهيتك أو جعلك تشعرين بالانتفاخ.  حاولي أن تشربي كوبًا كبيرًا من عصير البرتقال في الصباح (مع الفطور المعتاد) حيث أنه غني بالسعرات الحرارية كما أنه لذيذ ومنعش أيضًا! فكري في شرب كوب أو كوبين من الحليب خلال اليوم، حيث أن النوع كامل الدسم غني بالسعرات الحرارية لكنه يوفر لك البروتين والكالسيوم أيضًا، مما يجعله مثاليًا للنحيفات الأكثر عرضة لكثافة العظام المنخفضة. ستساعدك مخفوقات البروتين على اكتساب كتلة عضلية، خاصة إذا كنت تمارسين الرياضة، بينما يعد الميلك شيك اللذيذ رائعًا كحلوى لذيذة من حين إلى آخر.

english_section_name: Increasing Your Calorie Intake


summary: أحضر بكرة خيط وإبرة. اختر الإبرة المناسبة لنوع القماش.

document: استخدم بكرة خيط بلون يناسب ويقارب لون القماش الذي تخيطه، ولكن لن يهم لون الخيط إذا كان الثقب في مكان داخلي غير ظاهرٍ للعين. يمكنك كذلك استخدام خيوطٍ ملونة تضيف لمسةً جماليةً للقماش عند الحياكة. استخدم الإبر الحادة السميكة في خياطة الأقمشة الثقيلة كالدنيم والجلد والملابس متعددة الطبقات، إذ يمكنك هذا النوع من الإبر من ثقب القماش بسهولة ودون بذل مجهودٍ يُذكر، بعكس الأقمشة الخفيفة والنحيفة التي يمكنك خياطتها بأي نوعٍ متوفرٍ من الإبر. في بعض الأحيان، يستلزم الأمر إحضار إبر دقيقة خاصة لبعض الأقمشة الخفيفة.  تناسب الإبر النحيفة أنواعًا معينة من الأقمشة مثل: القطن والنايلون والحرير والجوت والأقمشة مختلطة الأنسجة. يتراوح طول الإبرة النحيفة بين 2 إلى 5 سم، وقد يزيد. إن استخدمت إبرة سميكة مع هذا النوع من الأقمشة، قد تخلّف ثقوبًا مرئية في القماش بعد خياطته. يمكنك استخدام واقٍ لإصبعك عند الخياطة ليحميك من الإبرة. استخدم إبرًا أكثر سمكًا عند الخياطة لتجنب الكسر في حالة الإبر النحيفة. يُفضل الحياكة على طاولةٍ متينة لتقاوم عملية دفع الإبرة، إذ تحتاج بعض الأقمشة كالدينيم دفع الإبرة على سطحٍ صلب.

english_section_name: Choosing the Needle and Thread

summary: حاول إخفاء الرقعة قدر الإمكان.

document: إن كانت الفجوة في مكانٍ جلي للعين، حاول أن تثبت الرقعة من الداخل. إن استحال الأمر، استخدم قماشًا له نفس لون وسمات القماش المصنوع منه الثوب. يمكنك الاستعاضة عن هذا بشراء رقعة لها شكل وتصميم إحدى العلامات التجارية الشهيرة والفخمة.

english_section_name: Patching a Hole

summary: استخدم رقعة قماشية.

document: إن كان الثقب في منطقةٍ التماس أو في منتصف الملبس، فأنت بحاجة لهذه الرقعة. قص جزءًا بحجم الفجوة من القماش الذي له نفس لون ونوع الملبس، ثم ضع هذه الرقعة أسفل الفجوة وحاول أن تدفع حواف الرقعة بحيث تتلاقى مع الملبس في منقطة القطع. احذر من وجود أي نتوءات أو بروز، واستخدم تطريزًا متعرجًا عند الخياطة باستخدام الماكينة لربط حواف الرقعة بأطراف الفجوة. يزيد هذا من التماسك بين أنسجة الملبس والرقعة القماشية. بالطبع لن يعود الملبس كما كان من قبل تمامًا، إلا أن الحياكة بتلك الطريقة ستمكنك من استخدامه ثانيةً. إن لم يكن الرداء المقطوع رسميًا، يمكنك أن تشتري الكثير من الرقع والإكسسوارات المتناسبة مع لونه وتصميمه ووضعها عليه لتبدو الرقعة المحاكة مكان الفجوة كأحد أشكال الزينة للملبس. ضع الرقعة على الملبس من الخارج، ويمكنك وضع رقع وإكسسوارات الزينة الخارجية على الملبس كما لو كنت مصممًا للأزياء.

english_section_name: Reinforcing a Hole

summary: حدد جزء التماس الذي ستخيطه.

document: يتميز نسيج التماس في الملابس بسهولة خياطته على الثقوب والتمزقات الأكبر حجمًا. بمعنى أنه إن كان طرفا الملبس متماسين ومرتبطين بخيطٍ وحدث تمزق عند هذه المنطقة، يمكنك بسهولة خياطتها وإعادتها كما كانت.  قد يفسد قطعًا في الجيب الداخلي شكل الملبس، وقد يظهر جليًا في أحد أطراف الأكمام مسببًا بروزًا ناحية المرفق.

english_section_name: Sewing a Split Seam


summary: قم بتوفير كمية الغذاء المناسبة للأم. قم بفصل الأم عن ذكور الأرانب. قم بتحضير قفص للعش.

document: لن تختلف حمية الأم كثيرًا عندما تصبح حاملًا أو عند الفطام، ولكن الأهم من الفترة السابقة هو توفير تغذية عالية الجودة. افحص الملصقات الموجودة على الأطعمة ووفر الأغذية التي تحتوي على:   16 إلى 18% بروتين. 18 إلى 22% ألياف. 3% أو أقل من الدهون. ويجب أن تستطيع الوصول دائمًا إلى المياه النظيفة، والتي يجب تغييرها مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا.  يُمكنك توفير المكملات الغذائية أثناء فترة الحمل والفطام عن طريق إعطائها قش البرسيم أو المكعبات لتوفير بعض البروتين الإضافي. لا يعتبر أمرًا شائعًا بالنسبة للذكر أن يقوم بإيذاء الصغار. لكن على أي حال، يُمكنه أن يتزاوج مرة أخرى مع الأنثى بمجرد ولادة الصغار، متسببًا بحدوث حمل آخر قبل فطام المجموعة الأولى من الصغار. لتجنب حدوث ذلك، يجب فصل الأرانب كلما اقتربت الولادة. الطريقة المثالية، يجب إبقاء الذكر بالقرب الكافي الذي يسمح له بالتواصل مع الأنثى عبر الحاويات المنفصلة. الأرانب ترتبط بشكل قوي، والمحافظة على تواصلها مع الذكر سيقلل من التوتر غير الضروري للأنثى أثناء الحمل والولادة. يولد صغار الأرانب بدون فرو ويحتاجون دفئًا مستمرًا في البداية. توفير قفصًا للعش مزودًا بلوازم الفرش سيساعد في توفير الدفء للأطفال والحفاظ عليهم في مكان واحد. هذا القفص الصغير (يُمكن أن يكون من الورق المقوى) يجب أن يكون أكبر بقليل من قفص الأم بحوالي 2.5 سم عند الحافة لمنع الصغار من الخروج من القفص.  ضع كمية وفيرة من العشب (تأكد من عدم وجود أسمدة أو مبيدات) أو القش، أو التبن في القفص من أجل الفرش.  ضع الفرش على منشفة نظيفة لا تحتوي على أي خيوط قد تلتصق بالصغار.  قد تقوم الأنثى بإعادة ترتيب الفرش في القفص أو حتى نتف بعض الفراء من جسمها لوضعها على الفرش، وهي علامة غالبًا على اقتراب موعد الولادة.  تأكد من وجود القفص في الجانب الآخر من قفص نفايات الأم لتجنب حدوث أي مضاعفات للصغار.  يجب أيضًا وضع القفص في مكان هادئ، ومظلم. وجود الكثير من الحركة حول قفص الأم والصغار قد يتسبب في توتر الأم.

english_section_name: Preparing for the Arrival of the Newborn Rabbits

summary: افحص الصغار. قم بتدفئة الأطفال إذا احتجت ذلك. يجب أن تستطيع الأم الوصول دائمًا إلى الطعام والماء. ابحث عن علامات رعاية الأرنبة للصغار. اتصل بالطبيب البيطري على الفور إذا لم ترعَ الأرنبة صغارها. حافظ على نظافة العش. تكيف مع النظام الغذائي للصغار. تعامل مع الأرانب الصغار عند سن 8 أسابيع.

document: عملية حمل الأرنبة ستستغرق تقريبًا 31 إلى 33 يومًا. لا تحتاج الأرنبة مساعدتك في عملية الولادة، والتي عادةً تحدث خلال الليل أو في الساعات القليلة الأولى من الصباح.ويعني هذا أنك ستستيقظ يومًا ما وتجد الأرانب الصغار أمامك. تفحص الصغار على الفور لتعرف إذا لم يتمكن أحد الصغار من النجاة أثناء الولادة. قد تضطر إلى سحب الأم بعيدًا بهدية صغيرة للوصول إلى قفص العش لإخراج المجموعة الميتة.  يجب أيضًا إزالة المشيمة والحبل السري من القفص. لا تخف من التعامل مع الصغار لأن الأم ستكون معتادة على رائحتك. إذا أنجبت الأم بعض الصغار خارج عش الولادة، فيجب أن تضعهم بنفسك في القفص. سيشعر الصغار غالبًا بالبرد وسيحتاجون إلى التدفئة. ولفعل ذلك بطريقة آمنة، املأ زجاجة بمياهٍ دافئة (وليست ساخنة) وضع الزجاجة تحت المنشفة والفرش في القفص. لا يجب أن يكون الصغار على اتصال مباشر بالزجاجة لأنها ستكون دافئة جدًا. ستحتاج الأرنبة للوصول إلى الطعام والماء دائمًا للغذاء وأثناء رعاية الصغاروهذا للتأكد من إنتاجها كمية كافية من اللبن لإطعام الصغار. ضع كمية وفيرة من الطعام يوميًا وتفقد المياه كل فترة، لأنها ستشرب أكثر من المعتاد أيضًا. التأكد من حصولها على كمية مناسبة من التغذية سيقلل من احتمال أكل الأرنبة لصغارها. غريزة الأرنبة الفطرية هي البقاء بعيدًا عن العش أغلب الوقت، فلا تقلق إذا لم ترَ الأم ترعي الصغار، والذي سيحدث مرة أو مرتين فقط في اليوم. بدلًا من ذلك، ابحث عن العلامات التي تدل على رعايتها للصغار. ستجد الصغار يشعرون بالدفء ويملكون بطنًا دائريةً من التغذية. سيكونون أيضًا هادئين بدلًا من الأصوات التي تصدر من القطط الصغيرة مثلًا عندما يحصلون على تغذية جيدة. إذا وجدت الصغار ضعفاء (بالكاد يستجيبون لك)، ولديهم بطن غائرة، وجلد مجعد (وذلك بسبب الجفاف)، ولم ترعَ الأم الصغار بعناية، فيجب رؤية الطبيب البيطري على الفور.  إذا أعدت الأم العش وخصوصًا إذا أزالت بعض الفرو من جسمها، فهي ترعى الصغار جيدًا عن طريق غريزة الأمومة. قد يكون حل المشكلة بسيطًا كتوفير الطبيب البيطري كمية إضافية من الأوكسيتوسين لزيادة إنتاج اللبن.  يجب أيضًا الاتصال بالطبيب البيطري إذا كان عدد الصغار أكثر من 8، لأن هذا العدد قد يكون كبيرًا بالنسبة للأم لرعايتهم. إذا أنجبت الأم أكثر من 8 أو تركت العش ولم تقم برعاية الصغار، فسيوفر الطبيب بعض التوجيهات لتغذية الصغار عبر القارورة. لكن على أي حال، فإن النتائج لن تكون مرضية لأنه لا يوجد غذاء تتكيف معه الأرانب حديثة الولادة بنسبة 100%. سيقوم الصغار بقضاء حاجتهم في القفص حتى يملكون القوة الكافية للتسلق خارج القفص وحدهم، ولذلك ستحتاج لتنظيف القفص يوميًا، مع توفير منشفة جديدة وجافة وفرش نظيف. قد يبدأ الصغار في قضم حبيبات الطعام الصغيرة عند عمر أسبوعين بعد الولادة. على أي حال، لا يجب أن تتوقف عن رعايتهم لمدة 8 أسابيع كاملة بعد ولادتهم. خلال هذه الفترة، ستقل فترة العناية بهم تدريجيًا وسيزيد معدل استهلاكهم من الطعام، ولكن من المهم الاستمرار في رعايتهم أيضًا لأن لبن الأم يحتوي على أجسام مضادة تقاوم مسببات الأمراض.إذا فُطم الصغار في وقت مبكر، لن يكون جهازهم المناعي قوي كفايةً بدون هذه الأجسام المضادة. يجب أيضًا تجنب إطعام الأرانب الأوراق الخضراء لعدة أشهر من أجل تجنب حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي. يُمكن تجربة قطع صغيرة عند سن شهرين، ولكن قم بإزالتها على الفور من النظام الغذائي إذا سببت مشاكل معوية مثل الإسهال. بعض العناصر التي يُفضل البدء بها تشمل الجزر والخس والكرنب. حتى يحين وقت الفطام، سيكون الصغار عرضة بشكل كبير للمرض والبكتيريا، وخصوصًا إي كولاي، والتي قد تقتل المجموعة خلال عدة ساعات.  يجب أن تغسل يديك جيدًا في أي وقت تتعامل فيه مع الصغار قبل الفطام. بعد ذلك، حاول أن تتعامل معهم كثيرًا لأنه سيؤدي إلى ترويض الأرانب البالغة في مرحلة متأخرة.

english_section_name: Caring for the Newborn Rabbits


summary: دون كل المعلومات الحيوية التي تعرفها عن ذلك الشخص. ابحث عن التباينات في اسم و/أو لقب الشخص. قم بتنويع عمليات البحث الإلكتروني بحيث تتضمن تفاصيل أخرى عن الشخص. استخدم محرك بحث مصمم خصيصًا لإيجاد الناس. ابحث عن آخر رقم هاتف محمول تابع للشخص. ابحث في أدلة الهاتف الإلكترونية. ابحث في مواقع التواصل الاجتماعي. فكر في البحث غير التقليدي. انشر إعلانًا. فكر جيدًا بالنشر في منتدى لإيجاد الأصدقاء.

document: ستجد نفسك تبحث في نطاق ضخم إن حاولت إيجاد شخص باستخدام اسمه فقط. اجعل بحثك أكثر استهدافًا بتضمين معلومات مثل:   الاسم الكامل واللقب. السن وتاريخ الميلاد. المدارس التي حضرها. الهوايات وما يحبه ويكره والرياضات الجماعية (خصوصًا في المدارس). أماكن العمل. العناوين القديمة وأرقام الهواتف. أسماء الأصدقاء وأفراد العائلة والجيران. قم بتدوين كل صفحة أو دليل يساعدك في الحصول على معلومة. قد تجد مثلًا اسم "حمود السيد" في صحيفة بأحد المدن، بينما اسم "محمود أحمد السيد" في إعلان بمدينة أخرى. دون كلا الموقعين مع علامتي استفهام. إن وجدت مؤشرًا آخر على كون الشخص صاحب الاسم موجودًا في أحد المدينتين فضع علامة بجانب تلك المدينة كل مرة.    ضع علامات تنصيص حول كل تباين في الاسم من أجل الحصول على توافقات مثالية، لكن لا تفعل ذلك إن لم تكن متأكدًا من الحروف. ابحث عن التباينات في مواقع البحث (جوجل وياهو وغيرهما)، وكلما زادت التباينات ومواقع البحث كلما نلت معلومات أكثر. إن شككت بأنه رحل إلى دولة أخرى ذات لغة مختلفة خصيصًا فجرب محرك بحث أجنبي. توجد في العديد من محركات البحث الكبرى إصدارات مختلفة لكل دولة. قم بتجربتها. عند البحث عن امرأة تزوجت وربما غيرت اسمها، حاول إضافة "né" في نهاية مربع البحث مع كل تباين (وهي كلمة تشير إلى أن الشخص يستخدم اسمه الأصلي). بعد قيامك ببحث شامل عن الشخص بالاسم واللقب، قم ببحث آخر مع بعض التعديلات مثل محل الميلاد والسن والمدرسة الثانوية وأماكن العمل السابقة وغيرها. كرر ذلك حسب الضرورة.  إن كنت تعرف موقعًا إلكترونيًا محددًا قد يكون نشطًا به فيمكنك البحث بداخل الموقع عبر جوجل باستخدام شيء مثل "site: stanford.edu حمود السيد" للتركيز على تلك النتائج. تسمح تلك المواقع لأي أحد بالبحث عن الناس. جرب موقع ZabaSearch.com أو Pipl.com مثلًا. استخدم الفلاتر لتقليل النتائج عند الحاجة. موقع Lost Trekkers هو أحد خيارات إيجاد المفقودين. اختر الدولة ونمط النقل أو خيار آخر ثم اكتب التفاصيل في أماكنها. ستحتاج للتسجيل ووضع إعلان. يمكنك البحث عبر المنشورات الحالية لرؤية من يبحث عنك أو عن الشخص نفسه الذي تبحث أنت عنه. لا يقوم الناس بتغيير أرقامهم المحمولة مقارنة بالأرضية، وذلك لأنها سهلة الحمل ويمكن نقلها بين هاتف وآخر وبين الشركات وبعضها. يكلف التعقب العكس لأرقام الهواتف المحمولة مالًا، ولكن قد يحالفك الحظ بالبحث عن الرقم على محركات بحث متعددة. إن قام الشخص بوضع رقمه أو الإعلان عنه في أي مكان على الإنترنت فمن المرجح أن يظهر. ضع رقم الهاتف المحمول بأكمله بين علامتي تنصيص وجرب استخدام الواصلات والنقاط والحاصرات للفصل بين الأرقام.   يمكن في الولايات المتحدة تعقب كود المنطقة المكون من ثلاثة أرقام إلى مكان إصدار الهاتف، وذلك يساعدك في تحديد منطقة أخرى عاش فيها الشخص أو عمل. الأرقام الثلاثة التالية ترمز لمنطقة التبادل، ومعظم مناطق التبادل تغطي منطقة صغيرة أو قسمًا بداخل مدينة كبرى بمساحة 10×10 مبانٍ مثلًا. يمكنك التواصل مع شركات الهواتف في المنطقة أو الحصول على دليل هاتف ووضع خريطة لمنطقة التبادل بناء على التبادلات في الدليل. إن حصلت على رقم الهاتف والكود البريدي ستتمكن من تصغير منطقة البحث أكثر. اكتب اسم الشخص وأي تفاصيل أخرى ذات صلة، ولكن إن لم تحدد المكان فستحصل على نتائج من كل الأنحاء، وهذا مفيد إن كان الشخص قد انتقل.   يمكن البحث باسم العائلة لإيجاد فرد تعرفه من العائلة. إن أظهر الدليل قائمة بالأشخاص ذوي الصلة فقد تجد اسمه مذكورًا هناك. يمكن أن يفيد هذا في حال قام الشخص الذي تبحث عنه بتغيير اسمه الأخير قبل الزواج مثلًا. ابحث في الكود البريدي للشخص إن كان معروفًا. إن كان لديك كود بريدي من 9 أرقام فيمكن تعقبه إلى مبنى محدد في مدينة. يمكنك الآن البحث في أدلة المنطقة عن هذا الشخص. إن لم يكن موجودًا به فاتصل بأحد مسؤولي الدليل. يمتلك الناس أحيانًا أرقامًا غير منشورة ولا تكون موجودة في الدليل، إلا أنها تكون متاحة لدى المسؤولين. يلجأ بعض الناس لرفض ظهور حساباتهم في نتائج محركات البحث، وفي هذه الحالة يجب عليك الذهاب للمصدر مباشرة. جرب البحث في حسابات مايسبيس وفيسبوك ولينكدإن وجوجل. احرص على تقليل النتائج بتحديد مدينة الولادة أو المدرسة حسب الخيارات المتوفرة. يمكنك البحث في كل مواقع التواصل الاجتماعي الكبرى باستخدام محرك بحث مثل Wink.com. قد لا يمنحك فيسبوك وجوجل المعلومات المطلوبة أحيانًا. إن كان الشخص قد مر بمواقف مميزة فيمكنك التركيز عليها بدلًا من المعلومات العامة المتاحة بكل المواقع.   توجد في معظم الولايات الأمريكية مواقع بحث تابعة للمحاكم تسمح لك (بعد الإقرار بالشروط والاتفاقيات طبعًا) بإدخال اسم شخص وكل الحوادث في قائمة. ستحصل على عنوانه على أقل تقدير إن كان داخل الولاية. إن مر وقت طويل منذ آخر مرة رأيت فيها الشخص أو سمعت عنه خبرًا فابحث في سجلات الوفيات الرسمية. لا يوجد موقع مخصص للبحث عن السجناء، ولكن يمكنك البحث في سجلات المدن المختلفة. قد تجد مواقع تابعة للولايات للبحث فيها. يمكن استخدام قائمة مركز سجلات العاملين الوطني للبحث عن الجنود. إن كنت تعرف مكان الشخص فانشر إعلانًا في جريدة إلكترونية محلية. اشرح من تبحث عنه ولماذا، واترك وسيلة تواصل لا تمانع في تعرضها لمكالمات مزعجة.    إن أردت إعلانًا طويل الأمد فقم ببناء موقع بسيط يستخدم اسمه ككلمة مفتاحية. إن قام بالبحث عن اسمه قط فقد يرى موقعك. إن لم تكن تعرف مكان الشخص لكن تعرف المدارس التي ارتادها أو مجال عمله المهني أو هواياته أو اهتماماته فجرب النشر على المنتديات وقوائم البريد الإلكتروني. لا تنسَ خصوصيته، ولا تكشف أي معلومات تعرفها عنه وقد تتسبب بتضرره. تتوافر العديد من منتديات إيجاد الأصدقاء ويديرها "ملائكة البحث" أو متطوعون يستخدمون أدوات متخصصة للبحث عن الناس. رغم ذلك فإنه من غير المرجح أن يكون الشخص الذي تبحث عنه مقدرًا لقيامك بنشر معلومات خاصة عنه لغرباء عبر الإنترنت، خصوصًا إن كان قد تجنب ترك أثر ورقي له حتى ذلك الحين.

english_section_name: Finding Someone Online

summary: اسأل في الجوار. تفقد المنظمات التي قد يكون قد انضم إليها أو كانت له صلة بها. جرب استخدام المال. قم ببعض المكالمات الهاتفية. قم بزيارة المحكمة.

document: تواصل مع الآخرين الذين عرفوا الشخص الذي تبحث عنه (أو يمكنهم إيصالك بأشخاص يعرفونه). اسألهم عن آخر مرة رأوه أو حادثوه أو أي معلومات شخصية كآخر عنوان بريد إلكتروني أو رقم هاتف.  احرص على شرح سبب بحثك. قد لا يخبرونك بكل شيء لحماية خصوصيته، ولكن قد يخبرون الشخص ببحثك عنه، وقد يرغب هو في التواصل معك. اترك اسمك ورقم هاتفك لهذا الغرض. يمكن أن تكون جمعية هوايات أو جمعية دينية أو غير ربحية أو مهنية. اطلب نسخة من دليل العضوية إن كان متاحًا، وتفقد اسمه هناك.  هذا أيضًا مكان مناسب لإيجاد أشخاص ذوي معرفة بالشخص. إن لم يتمكنوا من إخبارك بمكانه بالضبط فقد يقربونك خطوة. إن كان إيجاد الشخص شاقًا فقم بإنفاق بعض المال للحصول على مبتغاك. استخدم مواقع مثل www.intelius.com (المستخدم من قبل zabasearch.com) التي تمتلك ملفات شاملة، ولكن تحتاج للدفع مقابل البيانات.  إن كنت مستعدًا لفعل ذلك فقد تقوم بحل مشكلتك. إن لم يُجدِ الإنترنت نفعًا فجرب استئجار محقق خاص. إن لم يحالفك الحظ أو لم يكن لديك وقتٌ كافٍ لتعقب الشخص فمن الأفضل أن تدفع لشخص محترم لفعل ذلك. قد يكون الأمر غريبًا، ولكن أفضل طريقة للوصول للشخص هي عبر شبكة معارفه. قم بالتواصل مع الأشخاص ذوي الصلة بآخر معلومات تعرفها عنه. اتصل بأي شخص سواء كان مديره أو صديقته السابقة أو جاره، فهذا أفضل من الذهاب للمكان خصيصًا.  احرص على الودية والعقلانية. يمتلئ العالم بالإعلام السلبي لدرجة أن استعلام شخص غريب عن أحد أصدقائنا يبعث في قلوبنا الريبة. قد تحصل على ردود وقحة، ولكنك قد تنجح في تحقيق مبتغاك كذلك. يكون من الأفضل أحيانًا استبدال البحث على الإنترنت برحلة إلى المحكمة المحلية (أو أقرب محكمة إليك) من أجل إيجاد معلومات جديدة. ابحث عن مكتب السجلات العامة وتعرف على الموظف. من يدري؟ ربما يوجد شيء هناك من شأنه مساعدتك في الوصول لهدفك.  انتبه، فقد تحتاج لدفع مقابل. لن يكون المبلغ باهظًا. كن سعيدًا على الأقل أنهم لا يكشفون سجلاتك العامة أيضًا للجميع.

english_section_name: Finding Someone Through Alternative Means

summary: اتصل بالشرطة. قدم إخطارًا إلكترونيًا. فتش في حساباتهم بمواقع التواصل الاجتماعي. انشر صورًا في المدينة. ابحث في منزلك والمنطقة المحيطة والمستشفيات المحلية. نبه الأصدقاء والعائلة والجيران. قم بتنبيه وسائل الإعلام.

document: قم بتنبيه قوات الشرطة المحلية حالما تثق تمامًا بأنه مفقود. يختفي الناس يوميًا للأسف، وهناك نظام روتيني لهذا الحدث.  احرص على تقديم كل معلومات الشخص: السن والطول والوزن ولون الشعر والعين والجلد والسمات المميزة والملابس التي كان يرتديها... إلخ. أعطهم صورة دقيقة وبصماته كذلك (إن كانت لديك). يُعد نظام NMAUPS (نظام الأشخاص المفقودين والمجهولين الوطني) الأكبر في أمريكا للأشخاص المفقودين.  ضع إخطارًا إلكترونيًا كي يحصل الجميع بما فيهم الشرطة على المعلومات. ستتمكن من تحديثه ورؤية ما إن كان أحد معلومات إضافية.  يوجد كذلك المركز الوطني للأشخاص المفقودين والمستغلين، والتحالف الوطني ضد الأمراض النفسية، والمجلس الوطني للرعاية الصحية للمشردين. إن كان الشخص المفقود يندرج تحت أي من تلك الفئات فجرب وضع إخطار في المواقع الخاصة بها. سواء كانا لشخص طفلًا أو مراهقًا أو بالغًا فقم بالتفتيش في حساباته بمواقع التواصل الاجتماعي مثل فيسبوك وتويتر وغيرهما بحثًا عن أدلة على ما حدث. قد يكون نشر شيئًا يدلك على شيء لم تكن تعرفه.  انظر إلى حسابات أصدقائهم كذلك بحثًا عن معلومات. يمكنك التواصل معا لأصدقاء لسؤالهم عما إن كانوا يعرفون شيئًا. يبحث الناس عن ملجأ أحيانًا لدى آخرين لا يرونهم وجهًا لوجه. لتأمل أن يكون الشخص ما يزال في المنطقة، وإن كان كذلك فإن نشر صور في المدينة هو الوسيلة الوحيدة لتنبيه الناس من حولك. سيتمكن الآخرون من البحث بحرص والتواصل معك إن رأوا شيئًا.  ضمن كل المعلومات الحيوية (مثل التي أعطيتها للشرطة) واحرص على تضمين عدة أرقام هواتف للتواصل. اكتب اسمك الأول علىا لأقل وشدد على أنه يمكن الاتصال بك نهارًا أو ليلًا. يستحيل في مثل هذه الحالات الجلوس في المنزل وتمني أن يتكفل أحد آخر بكل شيء. حالما تنتهي من تفتيش كل المناطق في منزلك أو منزله قم بتوسيع نطاق البحث إلى الحي ثم المدينة، وأخيرًا تواصل مع المستشفيات. ليس هذا أفضل الظروف، ولكنه ضروري.  احرص عند التواصل مع المستشفيات أن تصف الشخص الذي تبحث عنه. قد لا يكون اسمه المستخدم للدخول حقيقيًا. أحضر معك صورة حالية له لجعل العملية أسرع. كلما زاد عدد الباحثين كلما كان ذلك أفضل. عليك استنفاذ كامل شبكتك الاجتماعية، وكذلك شبكته. أخبر الجميع بدءًا من مقدم القهوة في المقهى المحلي إلى حارس المبنى الذي يمر بجانبه.  اتصل بأولئك الأشخاص وأخبرهم بالمعلومات وأعطهم الصورة. قد يحتاج معارفه إلى الصورة ليتذكروه. نبه وسائل الإعلام حالما تنتهي من كل الخطوات السابقة. تُعد أفضل طريقة للوصول لعدد كبير من الناس هي عبر محطات التلفاز المحلية والصحف وغيرها من المنشورات. لتأمل أن أحدهم رأى شيئًا ما في مكانٍ ما.  تذكر أن الجميع يقف بجانبك. لا حاجة للشعور بالخجل أو الخزي أو الذنب حيال الموقف. إنك تبذل ما باستطاعتك للحرص على عودة الشخص إلى المنزل سالمًا.

english_section_name: Finding a Missing Person


summary: حدد نوع أنبوبك. اختر المادة اللاصقة. اتبع تعليمات السلامة في التهوية.

document: توجد ثلاثة أنواع للأنابيب البلاستيكية وستلتصق كل منها بأنواع غراء محددة. أسهل طريقة لتحديدها هي بالبحث عن رمز إعادة التدوير العالمي وهو المثلث المكون من ثلاثة أسهم مع رقم أو حروف لتحديد نوع البلاستيك. اعرف كيفية استخدامه وطرق التحديد الأخرى قبل اختيار الغراء.  أنابيب "بي في سي" أو "PVC" (متعدد كلوريد الفينيل) شائعة في أعمال السباكة لكن يجب ألا تستخدم في خطوط التوزيع أو تطبيقات الحرارة العالية الأخرى. عادة ما تكون بيضاء اللون أو رمادية إذا استخدمت لأغراض كهربية أو صناعية ورمز إعادة التدوير الخاص بها 6 أو متعدد كلوريد الفينيل. أنابيب CPVC (متعدد كلوريد الفينيل المكلورة) هي أنابيب متعدد كلوريد الفينيل معالجة لتتحمل درجات الحرارة العالية ولها رمز إعادة تدوير (6  أو  متعدد كلوريد الفينيل) لكنها عادة ما تكون باللون السكري أو البرونزي. يمثل "إيه بي سي"  ABS(أكريلونتريل بوتادين ستايرين) نوعًا أقدم وأكثر مرونة من أنابيب البلاستيك وعادة ما تكون باللون الأسود، وهي ليست مناسبة لأغراض ماء الشرب وقد تكون غير قانونية في بعض المناطق لأي استخدام من استخدامات السباكة. رمز إعادة التدوير الخاص بها 9 أو إيه بي سي أو 7 (other). أنابيب "بي إي إكس" PEX (بولي إيثلين متشابك) هي أحدث نوع من الأنابيب البلاستيكية وهي متاحةٌ بعدة ألوان ولا يعاد تدويرها. لا يمكن لصقها ولابد من استخدام أدوات ميكانيكية ملائمة لهذا الغرض. تسمى المادة التي تربط أنابيب البلاستيك مع بعضها البعض اللاصق المذيب. جد اللاصق المذيب الذي تحتاجه بالضبط بعد تحديد نوع البلاستيك.  سيربط اللاصق المذيب إيه بي سي أنبوبتي إيه بي سي مع بعضهما البعض وبالمثل يربط اللاصق المذيب  متعدد كلوريد الفينيل واللاصق المذيب سي بي في سي أنبوبتين من نفس النوع. يستخدم اللاصق المذيب الانتقالي لربط أنبوب "إيه بي سي" مع أنبوب "بي في سي". يسهل تحديد نوعها من خلال لونها الأخضر المميز. سيؤدي اللاصق المذيب العام الغرض لأي خليط من أنابيب إيه بي سي ومتعدد كلوريد الفينيل وسي بي في سي إذا لم تستطع إيجاد منتج أكثر تخصصًا. لا يزال عليك تحديد نوع الأنبوب مسبقًا لاستبعاد الأنابيب من نوع بي إي إكس التي يجب لحامها لا لصقها. اقرأ ملصق اللاصق المذيب للتأكد من أنه سينجح مع حجم الأنبوب الذي تستخدمه. قد تحتاج إلى مادة لاصقة محددة لربط نوع محدد من البلاستيك مع نوع محدد من المعدن أو إلى طريقة ربط ميكانيكية. اتصل بسباك أو بموظف في متجر الأدوات الصلبة لطلب النصيحة. يطلق المبطن واللاصق المذيب أبخرة خطرة عند استخدامهما، لذا اعمل في منطقة ذات تهوية ممتازة (نوافذ كبيرة مفتوحة أو خارج البيت، إلخ) أو ارتد قناع تنفس يحجب الأبخرة العضوية.

english_section_name: Gluing Plastic Pipe

summary: ابحث عن رمز إعادة التدوير. تعلم كيفية لصق البلاستيك الذي يحمل علامة 6. اختر غراءً مخصصًا للبلاستيك الذي يحمل علامة 2 أو 4 أو 5. اتخذ الخيار الصحيح بالنسبة لأنواع البلاستيك التي تحمل علامة 7 أو 9. حاول تحديد نوع البلاستيك بطرق أخرى. أجرِ مزيدًا من البحث إذا كنت ستلصق البلاستيك بمادة أخرى.

document: يحتاج كل نوع من أنواع البلاستيك المختلفة نوعًا مختلفًا من الغراء، وأسهل طريقة لتحديد النوع المناسب هي البحث عن رمز إعادة التدوير على البلاستيك أو الملصق أو عبوة المنتج. هذا الرمز عبارة عن مثلث مكون من ثلاثة أسهم ويحتوي رقمًا أو حرفًا أو كلاهما داخل المثلث أو تحته. يدل رمز إعادة التدوير الذي يحمل 6 أو ps على أن البلاستيك المستخدم من نوع "بوليستيرين". يفضل لصق هذا النوع بالبولي سيمنت (يسمى أيضًا بلاصق البلاستيك) أو بغراء مخصص للبلاستيك، مثل: "غراء بلاستيك إيبوكسي لوكتيت" أو "مسدس غراء صمغ البلاستيك السوبر". تشمل أنواع الغراء الأخرى المناسبة "السيانو أكريليت" (يسمى أيضًا "الصمغ الفوري" أو "سيانو") أو "الإيبوكسي". اعرف أن المادة الموجودة أمامك من نوع "بولي إيثيلين" أو "بولي بروبيلين" إذا كانت تحمل علامة  2 أو 4 أو 5 أو HDPE أو LDPE أو PP أو  UMHW. يصعب لصق هذه الأنواع من البلاستيك بشدة وستحتاج للبحث عن منتج معين (علامة تجارية) يُذكر على ملصقها أنها مخصص لهذه الأنواع، مثل: "غراء بلاستيك اللوكتيت" أو "سكوتش ويلد دي بي 8010". يمكن أن تدل المجموعة التي تحمل علامة 7 أو النوع آيه بي إس" الذي يحمل علامة 9 على مجموعة من جزيئات البلاستيك مع حروف كثيرة تشير للأنواع الفرعية. "الإيبوكسي" أو "السيانو أكريليت" هما أفضل رهاناتك لغرائها. قد تضطر لتخمين نوع البلاستيك قبل أن تتمكن من اختيار الغراء إذا لم يكن هناك رمز لإعادة التدوير. إليك إرشادات قد تساعدك على إنجاز هذه المهمة:  تصنع لعبة المكعبات من نوع من البلاستيك يسمى آيه بي إس والذي يفضل غراؤه باستخدام "الإيبوكسي سيمنت". كما سينجح "لاصق آي بي إس المذيب" أيضًا لكنه قد يغير شكل سطح المادة. يصنع الزجاج المقلد والألعاب الرخيصة ومحافظ الأقراص المضغوطة والبلاستيك الشفاف الهش المشابه غالبًا من "البوليستيرين" ويمكن لصقه باستخدام عدد من المواد اللاصقة. استخدم بولي سيمنت أو الغراء المخصص للصق البلاستيك للحصول على أفضل النتائج. قم بلصق البلاستيك القاسي الصلب الموجود في العبوات والدلاء والصناديق وأوعية الطعام باستخدام منتج مخصص يعرف بقدرته على لصق "البولي إيثيلين" و"البولي بروبيلين". من المستحيل لصق هذه الأنواع تقريبًا بمعظم الطرق العادية، لذا لا تفترض أن أي منتج مكتوب على ملصقه "مخصص للبلاستيك" سيناسبك ما لم يذكر احتواءه على "البولي إيثيلين" أو "البولي بروبيلين"  بالتحديد. سيكون عليك إجراء مزيد من البحث إذا كنت تلصق البلاستيك إلى خشب أو معدن أو زجاج أو حتى نوع مختلف من البلاستيك. اذهب لمتجر الأدوات الصلبة وانظر لكل منتج لاصق تجد أنك تستطيع استخدامه للخطوات المذكورة أعلاه، إذا لم تستطع إيجاد إجابة على الإنترنت أو بسؤال عامل ذو خبرة. يفترض أن تخبرك العبوة بالمواد التي يمكنك لصقها بالبلاستيك.   اربط هذا بذاك للحصول على نصيحة شاملة تتعلق بنوع الغراء المستخدم لكل خليط من المواد. ستكون هذه النصيحة مفيدة للغاية مع أنواع البلاستيك الشائعة خاصة "البوليستيرين". جرب تجربة اللاصق على قطعة تالفة من نفس النوع أو في ركن غير مرئي من المادة التي تتطلب الغراء إذا كنت مترددًا بشأن ما عليك استخدامه.

english_section_name: Selecting a Glue


summary: اشترِ قفصًا. ضع العديد من الألعاب لتسلية الطائر. حافظ على نظافة القفص.

document: يجب أن تكون أبعاده 60-65 سم على الأقل، ويوجد به فرعين صناعيين على الأقل حتى يقف عليهما الطائر. يجب أن تكون الفروع الصناعية صغيرة بالدرجة التي تناسب أقدام الطائر حتى يتمكن من التشبث بها. جهز ثلاثة أفرع صناعية على الأقل بأبعاد مختلفة. استبدل الألعاب ونوع بينها كل ثلاثة أو أربعة أيام، واستبدلهم بالترتيب.  تعتبر الألعاب المفضلة للطيور هي السلالم والأرجوحات، كذلك الحلقات المصنوعة من الخيزران (بالإنجليزية: bamboo). تأكد من أن الألعاب مصنوعة خصيصًا للطيور، حيث يوجد الكثير من المواد التي تعتبر سامة بالنسبة للطيور. ضع في الحسبان أن طيور الحب تعشق قضم ومضغ الأشياء. نظف القفص مرة في الأسبوع على الأقل، وغيّر مياه الشرب يوميًا.

english_section_name: Creating the Lovebird's Housing

summary: سَل نفسك هذه الأسئلة قبل أن تربي طائر الحب في منزلك: إذا كانت إجابتك على جميع الأسئلة بنعم، أو تعلم بالفعل إجابات تلك الأسئلة، فأنت مستعد لتربية طائر الحب.

document: هل تمتلك مساحة آمنة لتربية ذلك الطائر؟ هل تفهم جيدًا أنك ستضطر إلى توفير منزل لتلك الطيور طوال الوقت؟ حيث تعيش طيور الحب 10-20 سنة. هل تمتلك القدرة المادية على الاعتناء بهذه الطيور وتلبية احتياجاتها؟ تعتبر طيور الحب رخيصة الثمن لحسن الحظ، لكنك ستحتاج أيضًا إلى ميزانية لمتطلبات الطائر الإضافية، مثل منزل الطيور وحبوب الغذاء. هل تمتلك وقتًا كافيًا للعب والغناء والتحدث مع ذلك الطائر؟ هل ستصبح أصوات ذلك الطائر مصدرًا لإزعاج العائلة أو الجيران؟ تتأقلم أغلب العائلات بسهولة مع وجود طيور الحب في نفس المنزل، فليس من الصعب العيش مع تلك الطيور. من سيعتني بهذا الطائر مادام سيعيش معك في المنزل؟ اعثر على مربي حيوانات موثوق به أو متجر لبيع الحيوانات الأليفة. تفقد الضمان الصحي للطائر أثناء شرائك له، وذلك تحسبًا لإصابته بأحد الأمراض.

english_section_name: Exploring if This Bird is for You

summary: اصطحب طائرك للطبيب البيطري سنويًا.

document: يجب أن تحظى طيور الحب بفحص سنوي عند الطبيب البيطري. اتبع نصائح الطبيب البيطري في حالة وجود أي مشكلة صحية.

english_section_name: Maintaining the Lovebird's Health

summary: أطعم طائر الحب خاصتك. أعطِ طائر الحب طعامًا مغذيًا.

document: يرجح إطعامهم خليط الحبوب المكتوب عليه أنه يناسب طيور الحب. يحتاج طائر الحب لطعام مغذي ومفيد في كل وجبة حتى يظل في صحة جيدة. أعطِه طعامًا طازجًا كمكافأة أو كحلوى ثلاث أو أربع مرات أسبوعيًا. تستمتع طيور الحب بتناول الفاكهة والخضراوات، مثل التفاح والجزر والبروكلي والخس والسبانخ والموز والبطيخ وثمار البابايا. تعتبر جميع الحبوب مناسبة كأطعمة لطيور الحب، لكن تجنب أي نوع يحتوي على نسبة عالية من الدهون والملح والسكر. تخلص من بواقي الطعام الموجودة في القفص كل 12 ساعة.

english_section_name: Feeding the Lovebird


summary: قيّم حجم الإصابة. استعمل طبقة من الشاش الرقيق في حالات البشرة الحساسة.

document: يُفيد ربط الإبهام في حالات الالتواء والشد العضلي والخلع البسيط للمفصل، لكن ربط الإصبع ليس فكرةً جيدة في حالات الكسور أو الجروح الغائرة. تأتي حالات التواء الإبهام مصحوبة بألم حاد ما بين البسيط إلى المتوسط بالإضافة إلى التهاب واحمرار وتورم، بينما تأتي حالات خلع المفصل والكسور بألمٍ مُبرح وعدم القدرة على تحريك الإصبع بسبب اعوجاجه بالإضافة إلى التهاب شديد ونزيف داخلي. هذه الحالات المتقدمة لا يُنصح فيها بربط الإصبع، وإنما يتوجب التدخل الطبي العاجل لإنقاذ الموقف سواء بالتدخل الجراحي أو التجبير.  لا تربط الإبهام الذي تعرض للقطع الغائر. نظّف الجرح في المقابل مع الضغط عليه لإبطاء أو إيقاف النزيف ومن ثم لف الإبهام بضمادة قبل ذهابك إلى المستشفى للحصول على المساعدة الطبية. اعتمد على طريقة "الربط المشترك Buddy Taping" من أجل تدعيم الإصبع المصاب وحمايته من إصابة أو التواء آخر، لكن لا تربط الإبهام مع إصبع السبابة وإلا جعلته في وضعٍ غير طبيعي وخاطرت بحدوث مزيد من التلف، كما أن ذلك يحد من حركة واستخدام إصبع السبابة. على الرغم من توفر الشريط اللاصق منخفض الحساسية، إلا أن بعض أنواع البشرة الحساسة قد تتعرض للتهيج، ولهذا يُفضل استعمال طبقة من الشاش الرقيق في بداية عملية التضميد. هذه الطبقة من الشاش الرقيق تعمل كمضاد للحساسية وتوضع أولًا حول منطقة الإصابة قبل الشروع في التضميد باستعمال الشريط اللاصق.  تجنب ربط الطبقة الرقيقة بشدة وبخاصة في حالات مرضى السُكري أو من يعانون من مشاكل بالدورة الدموية. تجنب الربط الحازم أيضًا في حالات تورم الإبهام أو تغير لونه حيث أن الشريط اللاصق بالإضافة إلى طبقة الشاش قد يتسببان معًا في تلف الأنسجة. يُمكن الحصول على الشاش المضاد للحساسية من الصيدلية مع غيره من المُنتجات التي ستحتاجها مثل الرذاذ المُثبت والشريط الرياضي اللاصق.

english_section_name: Preparing the Thumb for Taping


summary: استخدم شمع السيارات أو شمع الأثاث أو مادة تلميع الفضة أو النحاس. ضع مقدارًا قليلًا على كرة قطنية. افرك الشمع أو المادة المُلمعة على الخدش. استخدم قطعة قماش أخرى ناعمة خالية من الوبر. افحص وجود خدوش.

document: تعمل تلك أنواع المواد المُلمعة والشموع بنفس الطريقة على العدسات مثلما تعمل على الأسطح الأخرى حيث تعد أكثر فاعلية لإزالة الخدوش من النظارات الشمسية، خاصةً العدسات المصنوعة من البلاستيك. لا تستخدم أي منظفات كاشطة أو حمضية إذ قد تتلف النظارات وتترك البقايا الضارة على العيون. تعتبر قطعة القماش الناعمة الخالية من الوبر مناسبة أيضًا في تلك الحالة، لكن لا تستخدم مواد خشنة مثل الصوف الصلب أو الصوف النحاس أو الإسفنجات أو البطانات ذات الشبكات البلاستيك؛ يسبب كل ذلك تلفًا أكثر لنظارات الشمس. افرك المادة السائلة على الخدش باستخدام قطعة قماش ناعمة أو كرة قطنية عن طريق حركات دائرية خفيفة لمدة 10 ثوانٍ. قد يساعد المُلمع أو الشمع على ملء أي خدوش على العدسات الخاصة بك. تأكد من أنها جافة لأنك سوف تستخدمها لإزالة المُلمع أو الشمع؛ استخدم إصبعك الإبهام أو السبابة وافرك أي أثار باقية من المُلمع أو الشمع على العدسة. ضع النظارات الشمسية أسفل الضوء وافحص وجود أي خدوش متبقية ثم ارتد النظارات على وجهك للتأكد من عدم وجود أي خدش في مجال الرؤية وإذا كان لا يزال يوجد خدشًا على العدسة، أعد استخدام كرة القطن أو قطعة القماش مع المُلمع أو الشمع ونظف الخدش برفق مرة أخرى حتى زواله تمامًا.

english_section_name: Cleaning with Polish, Car Wax, or Furniture Wax

summary: جمع المياه وصودا الخبز. اخلط مقدارًا واحدًا من المياه مع مقدارين من صودا الخبز في وعاء صغير. اخلط المياه وصودا الخبز. استخدم كرة قطنية. افرك الخدش بالخليط. اشطف خليط صودا الخبز من العدسة. نظف العدسة بقطعة قماش ناعمة خالية من الوبر. اختبر العدسة.

document: الخواص القلوية لصودا الخبز تجعله مثاليًا لتفكيك أي بقايا حمضية واستعادة نقاء العدسات. إذا اختلط الماء مع صودا الخبز يتكون معجون سميك يمكن استخدامه لإزالة الخدش أثناء تنظيف النظارات. تتوقف كمية المياه وصودا الخبز التي ينبغي استخدامها على حجم وعدد الخدوش على نظارات الشمس، لذلك ابدأ بملعقة كبيرة من المياه وملعقتين كبيرتين من صودا الخبز وأضف المزيد بالنسبة لنظارات الشمس الخدوش بكثافة. قلبهما معًا حتى يتحول الخليط إلى معجون سميك، وتأكد من أن الخليط ليس سائلًا لأنه سيصبح أقل فاعلية في إزالة الخدوش. اغمس جزءً من الكرة القطنية في معجون المياه وصودا الخبز؛ سوف تحتاج إلى مقدار قليل جدًا من الخليط لكل خدش. خذ كرة قطنية وافركها على الخدش في حركات دائرية لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا؛ سوف تساعد تلك الحركات على تلميع الخدش من العدسة. استخدم مياه باردة أو مياه بدرجة حرارة الغرفة لغسل المعجون وانتبه جيدًا لإزالة المعجون من الزوايا بين العدسة والإطار أو أي مناطق دقيقة قد تسرب المعجون إليها. تعد تلك الأنواع من القماش ضرورية لضمان عدم خدش النظارات إلى حد أبعد أثناء عملية التنظيف. ضع في اعتبارك شراء مجموعة من قطع قماش من الألياف الدقيقة المخصصة لتنظيف المنظار من أي متجر أدوية أو من السوق واستخدمها لمسح أي أثار باقية من المعجون على العدسة. ضع نظارات الشمس أسفل ضوء وابحث بحرص عن أي تلف متبقي. أكمل تنظيف الخدش بكرة قطنية أخرى مغموسة بمعجون المياه وصودا الخبز إذا كان الخدش لا يزال مرئيًا على العدسة.

english_section_name: Mixing Water and Baking Soda

summary: اشترِ ماركة غير كاشطة من معجون أسنان أبيض اللون. ضع مقدارًا بحجم حبة البازلاء من معجون الأسنان على كرة قطنية. افرك الخدش بالكرة القطنية. اشطف معجون الأسنان من العدسات. افرك معجون الأسنان بقطعة قماش ناعمة خالية من الوبر. اختبر العدسات.

document: ينبغي ألا يحتوي معجون الأسنان على النعناع أو الجيل أو خواص تبييض الأسنان إذ يعد معجون الأسنان الأبيض العادي أكثر فاعلية في تنظيف عدسات النظارة بينما قد يسبب معجون الأسنان الذي يحتوي على خصائص معينة تلفًا أكثر للعدسات. يعتبر معجون الأسنان المستخلص من صودا الخبز خيارًا جيدًا للاستخدام كمعجون مُنظف لأنه ينظف بدون استخدام مواد كيميائية كاشطة. احرص على استخدام أقل كمية كي لا تلطخ النظارات بكمية مفرطة من المعجون؛ تعد الكرات القطنية أكثر فاعليه لأنها تترك أقل بقايا أو نسائل أنسجة من وراءها. مرر الكرة القطنية بحركات دائرية لمدة 10 ثوانٍ على كل خدش؛ ستساعد تلك الحركة على تلميع الخدوش من العدسات. ضع النظارات أسفل مياه باردة جارية لإزالة معجون الأسنان وأدر العدسات أسفل المياه لضمان غسل كل معجون الأسنان. انتبه جيدًا لأي معجون عالق في الزوايا الصغيرة عند التقاء العدسات بالإطار. لا تستخدم أي قماش متسخ أو خشن لأنه قد يضيف خدشًا آخر إلى نظارات الشمس. استخدم إصبعك السبابة أو الإبهام وافرك قطعة القماش حول الخدش بحرص لإزالة أي بقايا رطبة أو معجون الأسنان. انتبه ولا تضغط بشدة على العدسات كي لا تسبب تكسرهم عن طريق الخطأ. ضع العدسات أسقل الضوء للتأكد من التمكن من إزالة الخدش ثم ارتدي النظارات وانظر لرؤية إذا كانت الخدوش مرئية. إذا كان الخدش لا يزال موجودًا على العدسة، نظف العدسات بمعجون الأسنان وكرة قطنية عدة مرات حسب الحاجة حتى زوال الخدش.

english_section_name: Cleaning with Toothpaste