summary: اضبطي الغسالة على أعلى درجة حرارة وأطول دورة غسيل. ضيفي لترًا من الخل الأبيض إلى الغسالة. صُبي كوبًا أو رُبع لتر من صودا الخبز إلى الماء. أغلقي الغطاء واتركي الغسالة تعمل لمدة 5 دقائق. افتحي الغطاء وأوقفي تشغيل الغسالة لمدة ساعة. لمّعي الجزء الخارجي من الغسالة أثناء إيقافها مؤقتًا. استكملي دورة الغسيل. امسحي الغسالة من الداخل ثم كرّري عملية التنظيف.

document: شغّلي غسالة الملابس واتركيها تمتلئ بالماء الساخن. استخدمي أكبر حمولة عند القيام بذلك أيضًا. افتحي الغطاء أثناء عمل الغسالة. استخدمي كوب قياس لتكييل لتر من الخل الأبيض وصُبيه في الغسالة أثناء ملئها. يمكنكِ إضافة صودا الخبز إلى الماء لنظافة أعمق. كيّلي كوبًا أو ربع لتر من صودا الخبز وصُبيه بعناية في ماء الغسالة. إن تشغيل الغسالة وتركها تعمل يسمح لكل من الصابون والخل وصودا الخبز بالعمل على إزالة أكبر قدر من الأوساخ والجراثيم داخل الغسالة. سوف يساعد ترك الماء الساخن والخل في الغسالة لمدة ساعة على التخلص من بقايا الأوساخ والجراثيم داخل الغسالة. استخدمي قطعة قماش نظيفة ومنظف بقوة الحمضيات لتنظيف بقية أجزاء الغسالة وتلميعها، حيث تُعتبر منظفات الحمضيات من أفضل الوسائل لإزالة الترسبات الصمغية والصابون والبقايا. يمكنكِ شراء منظفات الحمضيات من محل المنظفات أو يمكنكِ صُنعها في المنزل. رُشي المنظف في المناطق المتسخة واستخدمي قطعة القماش لمسح الأوساخ والجراثيم.  تَستخدم منظفات الحمضيات لإزالة الأوساخ الخصائص الطبيعية الموجودة في الفواكه الحمضية، مثل الليمون والبرتقال والليمون الحامض. تأكَّدي عند التنظيف من تلميع الدُرج المخصص لمُنعم الأقمشة والمُبيّض. يمكنكِ أيضًا استخدام فرشاة الأسنان للوصول إلى الأماكن التي يصعب الوصول إليها. أغلقي الغطاء وأكملي دورة الغسالة. انتظري حتى تكتمل الدورة ويتم تصريف كل المياه من الغسالة. أنهي تنظيف الغسالة من الداخل بمسحها بقطعة قماش جافة وعندما تنتهي من التجفيف يمكنكِ تكرار الخطوات لإنهاء إزالة الأوساخ وأي بقايا متراكمة داخل الغسالة.

english_section_name: Cleaning A Top Load Washing Machine

summary: املئي دُرج المسحوق بالخل الأبيض. شغّلي دورة غسيل عادية واضبطي الغسالة على إعداد الماء الساخن. لمّعي الجزء الخارجي من الغسالة. شغّلي دورة شطف إضافية.

document: املئي دُرج المسحوق في الغسالة بكوب إلا رُبع (175 مل) من الخل أو املئي الدُرج بأكمله بالخل. توجد عادة العلامة المشيرة إلى دُرج المسحوق بالرُكن العلوي من غسالات التحميل الأمامي. أغلقي الغطاء بعد ملء الدُرج بالخل. إذا لم يكن في غسالة التحميل الأمامي إعداد الماء الساخن، اختاري إعداد "الملابس البيضاء" أو "البقع" واتركي دورة الغسيل تعمل حتى نهايتها. أثناء تشغيل دورة الغسيل العادية، امزجي نصف كوب (100 جم) من صودا الخبز مع لتر من الخل الأبيض في دلو. بعد دمج المكونات بَلّلي قطعة قماش في المحلول واستخدميها لتنظيف الجزء الخارجي من الغسالة وتلميعه. شغّلي دورة الشطف ولا تُضيفي الخل أو المسحوق. ينبغي أن يُزيل الماء رائحة الخل وكذلك أي أوساخ متبقية. بمجرد الانتهاء من ذلك ستكون الغسالة جاهزة للاستخدام.

english_section_name: Cleaning A Front Load Washing Machine


summary: تواصل مع أصدقائك خارج شبكات التواصل. التق بأشخاص جدد. اقرأ جريدة. أكمل قراءاتك. نظم منزلك. اهتم بعملك. امتن لما تتمتع به من نعم.

document: ليست شبكات التواصل الاجتماعي الطريقة الوحيدة لتظل على اتصال بالناس. اتصل بأصدقائك أو أرسل لهم الرسائل النصية أو البريد الإلكتروني بدلًا من معرفة أخبارهم عبر مواقع التواصل. اسألهم "ماذا حدث معكم مؤخرًا؟ هل تودون تناول البيتزا والخروج؟" ستنغمس في العالم المحيط بك أكثر دون ذاك الدافع المستمر لتفقد مواقع التواصل. ابدأ محادثة مع من يجلس بجوارك في الحافلة. تستطيع أن تقول "الطقس جميلٌ اليوم، أليس كذلك؟".  كما يمكنك المشاركة في مجتمعك. اطلع على الجمعيات الخيرية المحلية أو المؤسسات غير الربحية التي تعرض فرص التطوع، ربما يسعك التطوع في مقر إطعام الفقراء المحلي أو بنك الطعام أو إحدى مؤسسات بناء المنازل (مثل إيواء). تفقد النوادي والمجموعات المحلية على ميت آب.كوم (Meetup.com). يُمكن هذا الموقع مستخدميه من التواصل ومشاركة اهتماماتهم المفضلة بما في ذلك الأفلام والكتب والوجبات. ابدأ مجموعتك الخاصة إذا لم تجد مجموعة تثير اهتمامك. ليست مواقع التواصل الاجتماعي أداة رائعة للتواصل ومعرفة ما يفعله الآخرون فحسب فهي وسيلة أولية، لكن يمكنك البقاء على اطلاع حتى بدونها.اقرأ جريدة لمعرفة أخبار اليوم أو زر موقعك الإلكتروني المفضل أو خذ مجلة الأخبار الدورية من كشك الجرائد. يملك العديد من الناس قائمة طويلة بالكتب المتأخرة التي وعدوا أنفسهم بقراءتها يومًا ما. الآن وقد أخذت هدنة من مواقع التواصل فقد حان هذا اليوم، اجلس في كرسي مريح مع كوب شاي دافئ وأشد الكتب إثارة لاهتمامك. زر المكتبة العامة المحلية وتفقد بضع إصدارات جديدة تبدو مثيرة للاهتمام إذا كنت تحب القراءة لكنك لا تملك الكتب. انفض الغبار وشغل المكنسة الكهربية واغسل الأطباق ورتب خزانتك وحدد الثياب التي توقفت عن ارتدائها ثم خذها لمتجر الثياب المستعملة وتبرع بها. تفقد كتبك وأفلامك وألعابك وابحث عما تنوي التخلي عنه واعرضه للبيع على أوليكس. استغل الوقت الذي كنت ستكرسه لتصفح مواقع التواصل الاجتماعي في الرد على مراسلاتك الأخرى (البريد الإلكتروني أو الصوتي). ابدأ بمشاريع المدرسة أو أكمل فروضك المنزلية. استغل وقت مواقع التواصل الاجتماعي لإيجاد عملاء جدد أو موارد إيرادات جديدة إذا كنت تعمل من المنزل. فكر في كل الأشياء والأشخاص الذين تمتن لوجودهم في حياتك فمثلًا ضع قائمة بالأصدقاء وأفراد العائلة الذين يتواجدون لدعمك دومًا حين يصيبك الإحباط. ضع قائمة أخرى بأماكنك أو أشيائك المفضلة – كالمكتبة العامة مثلًا- أو مجموعة ألعابك فهذا سيعيد تشتيت انتباهك عن مواقع التواصل الاجتماعي ويسهل الانفصال عنها والاستمرار في ذلك.

english_section_name: Finding Substitute Activities for Social Media Use

summary: عطل حسابك. احذف حسابك. أعد صياغة قرار الانقطاع عن مواقع التواصل. شتت نفسك لتجاوز المرحلة الصعبة. اكتشف الطبيعة الزائفة لمحتوى مواقع التواصل. فكر قبل استئناف استخدامك لمواقع التواصل.

document: احذف التطبيقات من هاتفك مثلًا إذا كنت تلج لمواقع التواصل من هاتفك.  أبق حاسوبك مطفئًا خلال فترة انقطاعك عن مواقع التواصل إذا كنت تميل لاستخدامها من الحاسوب. يتمثل الخيار الأقل تطرفًا في إيقاف إشعارات مواقع التواصل على جهازك الذي اخترته حتى لا يغريك النظر.  احرص أن توقف إشعارات البريد الإلكتروني أيضًا إذا أوقفت الإشعارات. قد ترغب في إطالة أمد الانقطاع ليصبح حذفًا دائمًا لمواقع التواصل الاجتماعي إذا وجدت أنك أكثر لياقة وسعادة وإنتاجية خلال هذه المدة، وفي هذه الحالة ستودع مواقع التواصل للأبد.   تختلف عملية حذف الحساب باختلاف منصات التواصل الاجتماعي لكن هذا سريعٌ وسهلٌ ويتطلب تفقد خيارات قائمة المستخدم في الجزء المرتبط بحسابك (والذي يسمى "حسابك" غالبًا)، ومن هنا انقر فقط على "حذف الحساب" (أو ما شابه من الأوامر) وأكد قرارك. لكن تذكر أنك ستبدأ من الصفر إذا أردت العودة من جديد إلى إحدى منصات التواصل بعينها. يسهل تصور الانقطاع المؤقت عن مواقع التواصل وكأنه استبعاد لأمر ما لكن فكر في وقتك دونها على أنه انعتاقٌ مما أثقلت كاهلك به من نشر محتوى جديد دومًا والانخراط في تفاعلات على شبكات التواصل. يمكنك التركيز الآن على الاستمتاع بما تفعله أيًا كان أينما كنت بدلًا من النشر على شبكات التواصل الاجتماعي.  جرب الاحتفاظ بمفكرة صغيرة حين تكون دائم التفقد لمواقع التواصل واكتب بها متى لاحظت أن يومك صار أفضل من المعتاد. ستمر ببضعة أيام تفتقد بها مواقع التواصل لكن رغبتك في استخدامها ستقل بعد مرور -3 أيام أو 5 أو حتى أسبوعًا حسب درجة ارتباطك بها. ابق قويًا خلال هذه الفترة العصيبة واعلم أنها ستنقضي. هناك عدة طرق لتجنب الإغراء والإحباط المؤقت، فمثلًا يمكنك تجربة ما يلي:   شاهد فيلمًا مع أصدقائك تابع القراءة بسحب كتاب عن الرف جرب هواية جديدة كإصلاح الدراجات أو العزف على الجيتار. ينشر العديد من الناس على مواقع التواصل أجمل صورهم ونادرًا ما ينشرون أمورًا سلبية عن حياتهم. هذا إن نشروا أيًا منها. ستشعر بمزيد من الغربة والريبة حيال الأمر كله حين ترى ما تحت هذا الغطاء المنمق من الكمال  وسيقوي إحساس الاغتراب هذا عزمك على هجر مواقع التواصل لفترة. قد ترغب في أخذ بعض الوقت للتفكير مليًا في قرارك إذا وجدت أنك ترغب استئناف استخدام شبكات التواصل الاجتماعي عند نقطة ما. ضع قائمة بالمميزات والعيوب لتساعدك على تحديد أسباب رغبتك في استئناف استخدامك لتلك المواقع.   قد تشمل مميزاتك مثلًا أمورًا مثل "متابعة مستجدات الأصدقاء وما يفعلون" و"وجود مكان لمشاركة صوري وأخباري الجيدة" و"الانخراط في محادثات مع الأصدقاء عن أخبار مثيرة للاهتمام" لكن العيوب قد تشمل "الانزعاج من المنشورات السياسية" و"إهدار الوقت بكثرة تفقد حسابي" و"القلق حيال ما نشرته دون داع". قارن المميزات والعيوب لتحدد أي الخيارات يمنحك أقصى منفعة ويصنع قرارك. كما قد ترغب في وضع بعض الحدود الصارمة لنفسك إذا استأنفت استخدامك لمواقع التواصل الاجتماعي فمثلًا يمكنك تخصيص إطارين زمنيين مدة كل منهما 15 دقيقة يوميًا للمشاركة في مواقع التواصل ثم تسجيل الخروج من حسابك بقية الوقت.

english_section_name: Staying Off

summary: حدد مدة ترك مواقع التواصل الاجتماعي. اختر موعد الانقطاع. اختر الشبكات التي تريد الانقطاع عنها. ضع خطة لتقليل استخدام مواقع التواصل الاجتماعي بالتدريج. أعلم أصدقاءك وأفراد عائلتك بأنك ستأخذ استراحة. ذكر نفسك بسبب أخذك لهذه الاستراحة.

document: لا توجد مدة صحيحة أو خاطئة يتحتم قضاؤها بعيدًا عن مواقع التواصل إذ يرجع لك الخيار بالكامل. يمكنك أن تختار قضاء 24 ساعة بعيدًا عن هذه المواقع أو 30 يومًا (أو أكثر).   لا تشعر أنك مقيدٌ بفترة الانقطاع التي قررتها للبعد عن مواقع التواصل فإذا وصلت لنهايتها ووجدت أنك ترغب في الاستمرار فافعل. وبالمقابل يمكنك أيضًا تقصير مدة غيابك إذا شعرت بأنك حققت ما تريده من الانقطاع عن مواقع التواصل أيًا كان. أفضل وقت للانقطاع عن مواقع التواصل هو خلال الإجازات والعطلات العائلية فهذا يمنحك وعائلتك فرصة قضاء الوقت معًا في تجاذب أطراف الحديث بدلًا من الانغماس في مواقع التواصل.   لكنك تستطيع الانقطاع عن مواقع التواصل الاجتماعي أيضًا إذا احتجت لتكريس كل انتباهك إلى شيء أو شخص ما كما في حالة العمل على مشروع مدرسي. كما يمكنك أخذ استراحة من شبكات التواصل الاجتماعي إذا شعرت بالارتباك من الأخبار السيئة والتشهير السياسي المنتشر عليها. يمكنك البحث عن أدلة على تأثرك بهذا فمثلًا هل تشعر بالهياج بعد الاطلاع على مواقع التواصل؟ هل تركز على الأشياء التي رأيتها وتفكر بها لبقية اليوم؟ أتجد صعوبة في التركيز لاحقًا؟ إذا كانت الإجابات بالإيجاب فأنت بحاجة لاستراحة غالبًا. يمكن أن يعني الانقطاع عن مواقع التواصل التوقف عن استخدام كافة مواقع التواصل الاجتماعي أو أخذ استراحة من شبكات بعينها، فمثلًا يمكنك ترك فيسبوك وتويتر مؤقتًا مع الإبقاء على إنستجرام.   لا توجد طرق صحيحة أو خاطئة لاختيار الشبكات التي تريد تركها مؤقتًا. تتمثل إحدى الطرق الجيدة لبدء عملية الاختيار في التفكير في الأسباب التي تدفعك لأخذ فاصل من مواقع التواصل الاجتماعي ثم أخذ استراحة من الشبكة أو الشبكات الأكثر ارتباطًا بتحقيقك لهذه الأهداف. يسعك أيضًا تسجيل الخروج من هذه المواقع والتطبيقات من حاسوبك وهاتفك فقد يقلل اضطرارك لتسجيل الدخول في كل مرة تزور فيها الموقع أو تستخدم التطبيق احتمالية تفقدك له متى شعرت بالضجر أو التشتت. اعمل على تخفيف استخدامك لمواقع التواصل قبل رأس السنة بفترة إذا كنت تخطط لهجر هذه المواقع بين رأس السنة وعيد الميلاد مثلًا. ابدأ بتقليل استخدامها قبل الموعد المحدد للانقطاع بعشرة أيام تقريبًا وسيعتمد مقدار الإنقاص على مقدار استخدامك لمواقع التواصل.  اقصر استخدامك لمواقع التواصل على ساعة ونصف قبل بدء الانقطاع بعشرة أيام إذا كنت تستخدمها لساعتين يوميًا مثلًا، ثم قللها لساعة قبل الموعد بسبعة أيام ثم 30 دقيقة يوميًا قبل الانقطاع بأربعة أيام. قد ترغب في إعلام أصدقائك ومتابعيك على مواقع التواصل بأنك ستنقطع عنهم قريبًا خلال فترة تقليل استخدام هذه المواقع حتى يعلموا سبب عدم ردك على رسائلهم ويمنع القلق حين تبدأ هدنتك من مواقع التواصل.  كما سيفيدك أن تسائل نفسك متى جذبت هاتفك وبدأت فتح التطبيق.  يمكنك الترتيب لظهور المنشورات حتى في فترة غيابك إذا أردت.  هناك تطبيقات خارجية تمكنك من تحديد مواعيد منشوراتك على إنستجرام وفيسبوك وغيرها من منصات التواصل الاجتماعي. ستجد صعوبة في الحفاظ على انقطاعك عن مواقع التواصل الاجتماعي دون وجود سبب وجيه. هناك العديد من الأسباب التي قد تدفعك لترك مواقع التواصل مؤقتًا فلعلك تريد قضاء وقت أكبر مع أفراد عائلتك وأصدقائك أو لعلك متعبٌ من استخدامها كل يوم. حدد سببك بوضوح أيًا كان حتى يسعك الإجابة حين يسألك الناس لأنهم "سيفعلون" .   كما قد ترغب في وضع قائمة قريبة لتذكر نفسك بأسباب انقطاعك عن مواقع التواصل. كذلك من المهم أن يسعك تحديد سبب رغبتك في الانقطاع عن مواقع التواصل لتظل قويًا حين تشعر بعدم الرغبة في المتابعة. يمكنك تذكير نفسك في هذه اللحظات قائلًا "لا، أنا أرفض استخدام مواقع التواصل حتى تنتهي فترة الانقطاع المحددة لأني أريد قضاء وقت أكبر مع أسرتي".

english_section_name: Logging Off


summary: اقفز بعيدًا عن سريرك. قم بوضع بعض الأهداف القابلة للتحقيق. قم بوضع " قائمة للمراجعة checklist " لرغباتك وأهدافك وطموحاتك التي تريد تحقيقها. أعد تقدير الأهمية وقدر المشكلة أو الهدف. أخبر نفسك أنك قادر على القيام بذلك الشيء. قم بكي ملابسك. قم بأداء التمارين. ارتداء الملابس المناسبة.

document: تشير الدراسات أن زرار الغفوة في المنبهات أمر يعود بالكثير من الضرر علينا. أنت تستلقى مستمتعًا بدفء أغطية السرير وتظن أن ذلك سيجعلك أكثر طاقة فيما بعد، لكن عكس ذلك هو ما يحدث. وبالعكس تشعر بتعب أكبر على مدار اليوم. بدلًا من ذلك، اقفر خارج السرير! وعقلك سيتبع التلميحات التي يعطيها جسدك. إذا قفزت من السرير، يجب أن تكون مستعدًا للانطلاق الآن.    جرب وضع المنبه في الجانب الآخر من الغرفة بعيدًا عنك كي تكن مضطرًا إلى النهوض من السرير لإغلاقه مما يصعب من  عملية ضغط زر الغفوة أو الرجوع إلى النوم والبقاء في السرير. حرفيًا قم بالقفز من السرير. حرك دورتك الدموية. قد يكون ذلك آخر أمر ترغب في القيام به، ولكن إذا قمت بذلك، ستكون أكثر حيوية بعد ذلك. من خلال وضع بعض الأهداف سهلة المنال لنفسك، سيكون لديك ما تقلق حوله وتعمل لتحقيقه. اختر الأهداف القادرة على إلهامك وعلى تحريك أغلب مواهبك وقدراتك. ضع قائمة بالمهام، من الأشياء الكبيرة والصغيرة، وضع أولوياتك بناءًا على احتياجك وأهمية كل منها لك بشكل شخصي.  قد يكون من المفيد أن تستخدم دفتر يوميات شخصي لكل يوم بخصوص أهدافك، مع تسجيل ما الذي ساعدك أو منعك في طريقك للوصول للأهداف التي وضعتها لنفسك من أجل تنمية نفسك. استخدم "لوحة الرؤي والأهداف" لكتابة أحلامك وأهدافك عليها. كن مبدعًا واستخدم الصور ومقالات المجلات وما غير ذلك. قد تستخدمها في التخطيط لأحلامك بشكل تفصيلي. مع بداية كل يوم، ألق نظرة عليها وركز على ما ترغب في تحقيقه والوصول إليه. سيمدك ذلك ببداية ملهمة ليومك وسيدفعك في اتجاه أحلامك لا يجد الجميع في "لوحة الرؤي والأهداف" الطريقة المثالية، وهناك العديد من الطرق الأخرى مثل " الخرائط الذهنية" وما شابه، وحتى وضع "جملة الرؤية" وإخبارها للآخرين، وجعلها المظلة التي يعمل الجميع تحتها. وكلما أنجزت واحدًا منها، قم بالتعليم على البند الخاص به في القائمة. جعل الأهداف في مقدمة عقلك يتطلب التركيز عليهم والقائمة تساعدك على تنشيط الاهداف في عقلك من خلال سهولة مراجعتها. ضع نسخ من ورقة أهدافك أو نظامك اليومي في كل مكان، على باب الثلاجة، بجوار جهاز الكمبيوتر الخاص بك، على مرآة الحمام وحتى على باب غرفة النوم. ضعها في كل الأماكن التي تنظر لها بشكل دائم.  ما أن يتراكم انتهائك من هذه المهام واحدة تلو الأخرى، لن ترغب في أن تتوقف أبدًا. سوف ترى بوضوح أمام عينك ما أنجزته وما أنت قادر عليه وذلك النشاط والزخم سوف يشعرك بالرضا عن نفسك وبالرغبة في المزيد من التقدم. وقد تشعر بالإحباط إذا لم تواصل ما بدأته. ما أن تستقر على هدف ما، او تواجه مشكلة تحتاج للتصدى لها، فإنها لا توجهك بأعجوبة بالنيابة عنك. جزء كبير من النجاح في وضع الأهداف وإيجاد الحلول يعتمد على تذكير نفسك بما يعنيه ذلك. إذا فقدت الرؤية الواضحة لهدفك أو للحل، من السهل أن تقع في العديد من التشتيتات والنهاية المسدودة التي تجعل من الصعب المواصل، وتجعلك فريسة لشعور هائل بالكسل والعجز. إعادة التقييم الدورية لكل من أهمية وقيمة المشكلة أو الهدف سيساعدك على الإنتعاش والإبقاء على تركيزك. بعض الأشياء للتساؤل حيالها:   هل ذلك الشئ أقدر حقًا على تجاهله وإبقاءه بدون حل للمزيد من الوقت؟ هل ذلك لشئ قد يتحسن إذا ما استعنت بشخص آخر لمساعدتي أو لمشاركة بعض الرؤي حوله معي؟ هل أستخدم الطريقة الأمثل لحل هذا الموضوع أو لمتابعة هذا الهدف؟ ( في بعض الأحيان يكون الوقت قد حان لمتابعة طريقة جديدة بدلًا من الاستمرار وإهدار الوقت على الطريقة القديمة) هل أنا أتطلع للكمال بالنسبة لتوقعاتي؟ (الرغبة في الوصول للكمال قد تقود لبعض المماطلة، والتي قد تقود في الحال لعدم إنجاز أي شئ، لأن كل الأشياء لا تصل أبدًا لأن تكون كافية بالقدر الكافي. والنتيجة النهائية؟ الكسل سيطر على الوضع، لأن كل الأشياء صعبة المنال. تجنب الوقوع في تلك الدوامة المفرغة بأن تبذل أقصى ما في استطاعتك بدلًا من التركيز على استهداف لا شئ سوى الكمال!) الفعل يغير كل شيء. للحظة تكون سلبي ومتجمد؛ وفي الآخرى تكون تحفر في الصخر وتغير من الأشياء ببساطة لأنك تحركت، قررت شيئًا ما وخرجت لهناك. أنت لا يتم تعريفك بما حدث مسبقًا، لكنك دائمًا لديك الفرصة لإعادة انتاج نفسك وصنع التغيير. يجب عليك فقط أن تؤمن بذلك وتقوم به.  إذا شعرت بأنك متورط في حالة كسل شديدة، حاول القفز هاربًا من ذلك، والقيام بمهمتك وإخبار نفسك أنه " رغم تلك العادة القديمة السيئة للجمود والكسل، أنا بحالة جيدة الآن ومنتج بالقدر الكافي لكي أشعر بالرضا عن نفسي!" اجعل لغتك في الحاضر، لا جمل شرطية أو جمل تتحدث عن الماضي أو المستقبل. وبالتأكيد استغنى عن جملة "لو فقط" في صياغة جملة الحافز والحركة. اترك تلك الجمل السلبية للأشخاص الغير راغبين في الانغماس في حياتهم الحالية كليًا. لنقل أنك تجلس على الكنبة، محدقًا في جهاز الكمبيوتر الخاص بك وكل رغبات التي تتمنى لم تنجز تصنع نفسها الآن. تخلى عن ذلك. بدلًا من ذلك قم بإنجاز شيئًا ما صغيرًا، مثل كيّ ملابسك. سوف تخرج المكواة، وطاولة الكي، وقميصك، وبعد خمس دقائق سوف تبدأ في التفكير "لماذا أهدر وقتي في كيّ ملابسي؟". وسوف تتركهم جانبًا وستكون أكثر تيقظًا للأشياء التي ترغب حقًا في القيام بها وإنجازها.  والجانب الايجابي أيضًا، أنك ستحصل على قميص مكوي. في بعض الأحيان يكون مجرد القيام والبدء في فعل شيء ما هو أصعب العقبات. وعندما تبدأ بشئ بسيط وصغير، يمهد لنا بقية المسارات، ويجعل الإبحار في جميع الأنشطة أكثر سلاسة. فائدة التمرن لا تعد ولا تحصى، وتعد أهم مميزاته أنه يبقيك ممتلئ بالطاقة 24 ساعة في اليوم طوال الاسبوع.  يحرك الدورة الدموية في جسدك، ويجعله نشط بشكل عملي طوال اليوم. إذا كنت تبدأ يومك بمشقة هائلة، تمرن لمدة 15 دقيقة، وسوف تشعر بأنك أكثر حيوية بحلول منتصف النهار.   تجعلك التمارين الرياضية أكثر صحة. وكلما تحسنت حالتنا الصحية كلما شعرنا بأننا بحالة أفضل في المطلق. قد الغالب عليك العمل على ممارسة التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة اسبوعيًا على الأقل. حقق هذا الحد الأدني وستشعر بالفرق.   تناول الطعام الصحي. المأكولات السريعة لا تمنحك المواد الغذائية التي يحتاجها جسدك. وافتقاد جسدك للطاقة قد يشعرك طوال الوقت بالكسل والفتور واللامبالاة. سيكون من الجيد أن تقوم بفحص طبي إذا ظهر عليك فقر دائم في مستويات الطاقة. في الكثير من الأوقات نفتقد للحماس في الحياة. ونصبح معتادين على وظائفنا، ظروف حياتنا، علاقاتنا، ونرغب في أن نهرب من عالمنا الصغير ذلك، ونحن نعرف أنه يجب أن نحاول أكثر للتوسع. الطريقة الأسهل للبدأ في مسار التغيير ذلك؟ ارتدِ ملابس بشكل مختلف.  سواء كنت عامل توصيل بيتزا تأمل في أن تنتقل للعمل في المقر الرئيسي، عاطل عن العمل وتتمني لو كنت تتنافس في مراثون بوسطون، فتغيير ملابسك قادر على تغيير سلوكك. إذا كنت لا تؤمن بذلك، فكر في ذلك بالطريقة التالية: كيف ستتعامل مع شخص في بذلة أنيقة؟ بعد بعض الوقت، يحصل الشاب الأنيق على معاملة الشاب الأنيق. ملابسك تؤثر على حياتك أكثر مما تتخيل.

english_section_name: Getting Geared Up

summary: اكتشف ما هي القضية الحقيقة. التركيز على المشكلة الأساسية. نظم حياتك. راقب حديثك مع نفسك. تدرب على الإنشغال بما يحدث الآن. فكر فيما سيعود عليك بالنفع.

document: في كل مرة يسيطر عليك الكسل، توقف قليلًا وقم ببعض التقييم لما يحدث حقًا. الكسل بشكل عام  عرض وليس المشكلة نفسها. ما الذي يسبب نقص حماسك؟ هل أنت متعب، مشتت، خائف، مجروح، أم أنك ببساطة فاقد للإلهام ومتورط؟ في الغالب، تكون القضية الشائكة أصغر مما تتخيل، وتكون قادرًا على تخطيها أسهل مما تظن.  أيًا كان الذي يقيدك، ابذل أقصى طاقتك لاكتشافه. في الأغلب الأحيان، تكون مشكلة أو تفصيلة واحدة محددة. معرفة العلة والسبب هي الطريقة الواحدة التي تمهد لك علاجها، وما أن تعالجها سوف تقدر على التعامل معها بشكل فعال. الآن أنت تفكر عن سبب كسلك، فابدأ التركيز على ذلك. لن تكون الحل الأسرع لإصلاح مشكلتك الذي تبحث عنه، لكن سيكون الحل الدائم لها. اتبع ما يلى:   إذا كنت متعبًا، كرس بعض الوقت للاسترخاء. يحتاج الجميع لوقت من الخمول. إذا كان جدولك لا يتيح ذلك، سيكون عليك القيام ببعض التضحيات. وستكون نتائجك النهائية أفضل بشكل عام في النهاية. إذا كنت مرتبكًا، خذ خطوة للوراء. هل أنت قادر على تبسيط المطلوب منك؟ هل يمكنك وضعها في أقسام وجعلها أصغر؟ لماذا لا تضع قائمة بالأولويات والتصدى لتلك المهام واحدة تلو الأخرى؟ إذا كنت خائفًا، ما الذي يخيفك؟ من الواضح أن هذة أشياء تتمنى لو أنك تفعلها. هل تخشى الوصول لما تتمناه؟ من أن تحقق أهدافك أخيرًا، ولكن يبقى لديك الشعور بأنك غير سعيد؟ كيف يمكنك أن ترى أن خوفك ذلك غير منطقى؟ قد تحتاج جروحك لبعض الوقت. الكآبة والحزن وكل تلك المشاعر السلبية لن تذهب بناءً على رغبتك. جروحنا تحتاج للوقت حتى تخف. وضع الضغط الأقل على نفسك قد يكون العامل الفعال لتغيير حالتك النفسية. إذا كنت تشعر بأنك غير ملهم. ما الذي يمكنك تغييره حيال طقوسك اليومية؟ هل من الممكن أن تضع نفسك في بيئة محيطة مختلفة أو أن تتحكم في شيطان الإلهام الخاص بك؟ كيف تقدر على الاستفادة من كل يوم في حياتك؟ فكر فيما يثير حواسك: المزيكا، والطعام والرؤية والأصوات، إلى آخره.؟ وجود الفوضى من حولك قد تخفض من مستويات حماسك. أيًا كان ما سيتطلبه تنظيم الأشياء من حولك، نظم نفسك حالًا. وسواء كان مكتبك أم عربيتك أم منزلك بأكمله أو نظامك اليومي المتسم بالفوضى، نظف كل ذلك في الحال.  هناك الكثير من الأشياء التي تتداعي لعقلنا الغير واعي دون أن نضعها في الحسبان. سواء كانت لوحة ألوان مزعجة للنظر أو كمية غير ملائمة من الضوء، أو نقص للتوزان بشكل في في الشكل أو الهيئة، في مكان ما نعرف عنه. تخلص من كل تلك العوائق الصغيرة ولكن القوية من خلال تنظيم الأشياء من حولك. في بعض الأحيان السلوك يسبب الأفكار، وفي بعض الأحيان الأفكار تسبب السلوك. تخلص من حديثك الداخلي السلبي. التفكير في أن "يا إلهى، أنا كسول جدًا. لا فائدة" لن يصلح من أي شئ. لذلك توقف عنه. وتأكد أن لديك القدرة التامة على التحكم في ذلك الشريط الذي يدور خلف عينك.  في كل مرة تجد نفسك لا تؤدي بالشكل الجيد، فكر في أمر إيجابي. "لقد كان صباحًا هادئًا، ولكن الآن حان الوقت لبدء العمل". ستتفاجئ أن ارتفاع عقليتك الإيجابية سيغير كثيرًا من نظرتك واحساسك العام. لا يجد أغلبنا الوقت للتوقف واستنشاق الورود. نحن نفسد تناولنا لوجبة رائعة فقط لأننا نفكر في الحلوى أو في المشروب التالي. دائمًا ما نفكر عن الشئ التالي العظيم بدلًا من العيش في اللحظة الرائعة الحالية. عندما تبدأ العيش بكامل ذهنك في اللحظة الحالية، ستحصل على كل مميزاتها.  في المرة التالية التي تجد نفسك تفكر في الماضي أو المستقبل، عد بنفسك سريعًا للحاضر. أيًا كان المشهد حولك، الطعام في طبقك أو الموسيقى التي تستمتع لها في أذنك، اتح لكل تلك المتاح لك الآن تظهر لك كم هو من الرائع أن تسير على الأرض وتمارس الحياة بكل تفاصيلها الصغيرة. في بعض الأحيان يمنحنا الهدوء والتروى الطاقة للاستفادة مما لدينا في حوزتنا. أدركت اهمية الانشغال بالحاضر، أليس كذلك؟ دعنا الآن نركز على الحاضر الأفضل. ما الذي سيحدث إذا كنت تستغل كل لحظة تعيشها الآن؟ ما الذي سيحدث لو بدلًا من تضييع الصباح في سريرك، قمت ومارست بعض اليوجا وأنهيت عملك وصنعت لنفسك فطارًا لذيذًا؟ وما الذي سيتطور في حياتك لو التزمت بذلك كل يوم في الستة شهور القادمة.  سيكون ذلك في غاية الروعة. اتح الفرصة لأفكارك الإيجابية أن تقود قطار أفكار. وكن واثقًا أنه ما أن تواصل العمل والتعود على شئ، كل شئ سيكون أكثر سهولة.

english_section_name: Setting Your Mind Straight

summary: ابدأ. لا تتسرع. شجع نفسك. اطلب المساعدة من الآخرين عند الحاجة. كن حاسمًا مع نفسك. امدح نفسك بعد كل خطوة على الطريق.

document: كل شيء يبدأ في مكان ما. التغلب على حالة القصور الذاتي الأولية هو طبيعة لكل البشر يواجهونها في المواقف الصعبة والمهام المطلوب إنجازها في الحال. كما ستحدد أيضًا قدرتك على التعامل مع المطلوب منك ومعالجته فيما بعد. البدايات البسيطة وإنجاز شيء ثابت في وقت محدد سوف يحلق حالة من الزخم وسوف يراكم الثقة للبقاء متحمسًا والتقليل من قدر الأشياء التي تقلقك.   توقُع أن تكون الحياة طريقًا ممهدًا وسهلًا أمرٌ غير واقعي. الحياة في الأغلب تكون صعبة، وفي بعض الأحيان، في غاية الصعوبة. ولكن الحياة أيضًا رائعة، ومفاجئة، ومثيرة وممتلئة بالأمل. كونك كسول، فأنت تعزل نفسك عن احتمالات الحياة الممكنة وتحرم نفسك من الكثير من الأشياء، ويعتبر ذلك تدمير ذاتي. عن طريق تطوير سلوكك تجاه المضايقات اليومية وتعلم أن تكون متسامحًا مع الأشياء التي تؤثر عليك، تزداد مرونتك وستجد نفسك تنجز الكثير من الأشياء في حياتك. حتى إذا بدى الأمر المطلوب منك ضخمًا وصعب وغير مرغوب العمل عليه، ابدأ في الحال. لا تجادل حيال ذلك، ولا تقدم الأعذار، ولا تحارب ذلك. انخرط في ذلك بخطوات واثقة وهادئة. للمساعدة في تحفيز نفسك، جرب قاعدة الخمس ثوان. حينما تبدأ في الشعور بالإرهاق أو الرغبة في التأجيل، اعط نفسك مهلة ٥ ثوان للبدء في النشاط. تمنعك هذه المهلة من التفكير مطولًا وتساعدك في البدء. أمر ضروري أن تقسم مهمتك لخطوات صغيرة. ويقصد ذلك أن تكون خطوات سهلة المنال وقابلة للإنجاز. عندما تجد طريقة لفعل المهام والوصول لأهدافك تتيح لك الشعور بالسيطرة على ما تقوم به، وتتطلب نهج مريح لإنجازها، سوف تشعر بالقدرة بدلًا من التهديد. في الغالب يكون الكسل هو الشعور بأنك مشوش بكل شيء مطالب به، والاستسلام لذلك لأنك تضع لنفسك عقبة عقلية تبدو في غاية الكبر. والحل لذلك هو الإيمان بقوة الأشياء الصغيرة.   لا يعنى ذلك أنك غير قادر على التنقل بين المهمات، بالطبع تقدر على ذلك، والتنوع هو الخلطة السرية للمحافظة على التركيز والاهتمام. ما نقصده هو أن كل مهمة صغيرة يجب أن يتم إنجازه بشكل منفصل، وبفترات راحة واضحة بين كل مهمة وأخرى، بدلًا من التحرك هنا وهناك في نفس الوقت. أيضًا، في التنقل بين المهام، توقف في نقاط واضحة حتى يمكنك العودة والمواصلة بشكل منظم ومرتب في عقلك. من الدارج قوله أن هؤلاء الذين يشتكون من عدم وجود الوقت، هم أكثر من يهدر الوقت بطريقة غير فعالة، كأن تقوم بالعديد من المهام في نفس الوقت. العقل البشري يعمل بشكل غير فعال في حالة وجود ضغط عليه للقيام بالعديد من الأشياء في مواعيد تسليم ضيقة. في قول آخر: تعدد المهام يضعف من قوانا. حرر نفسك بالعمل على النقاط الأهم بدون الشعور بالذنب. أنت مدربك نفسك، ومصدرك للإلهام. يمكنك أن تحرك نفسك وتقبل على الحركة عن طريق تشجيع وإلهام نفسك ومنح نفسك الثقة للقيام بما يجب عليك القيام به. حدث نفسك بأشياء مثل: " أنا أرغب في القيام بذلك! وسأفعله الآن حالًا!" و " أنا مطالب بإنجاز ذلك والآن بأحسن شكل ممكن. وسأكافئ نفسي على ذلك ما أن أنتهى منه". قل تلك الجملة بصوت عالي عند الحاجة. سوف تشعر بالحماس بدمج الصوت مع الحركة والفعل.  قد يساعدك أن تصنع تعويذتك الحماسية الخاصة. جملة خاصة قادرة دائمًا على إلهامك وتشجيعك. يمكن أيضًا أن تستعرض بعض المهام التي أتممتها في السابق حتى توعد نفسك بالشعور بالإنجاز الذي سيتحقق ما أن تنجز ما أنت مطالب به. العديد من الناس يعانون من خوف غير مبرر إذا تطلب الأمر أن يطلبوا المساعدة من الآخرين. وسواء تشكل ذلك كنتيجة لمواجهات سابقة غير جيدة، تجربة تعليمية خانقة أو مكان عمل محتدم المنافسة، يبقى ذلك شعور غير صحي في الحياة. نحن كائنات اجتماعية وجزء من وجودنا في الحياة يدور حول المشاركة ومساعدة البعض. انتقل من "أنا" لـ "نحن" يتطلب بعض التدريب ولكنه يبقى أمرًا هامًا للنضوج والكف عن المعاناة بشكل منفرد.  في بعض الأحيان، يكون تواجد شخص ما يدعمنا هو القوة الدافعة التي نحتاجها لكي نتحرك. إذا كنت تعاني مع إنقاص الوزن، فشارك محاولتك لذلك مع رفيق. شخص آخر يضع على عاتقك الضغط الذي نجزع عن إلزام نفسنا به. على أن يكون ضغط إيجابي بالضبط. تأكد من أنك تحيط نفسك بأشخاص تدعمك وتشجعك. عندما تكون كل علاقاتنا مستنزفة لذاتنا، فمن السهل معرفة سبب معاناتنا مع مشكلة الكسل. أوجد دائرة من الناس تجعلك تشعر شعورًا جيدًا حيال نفسك. واسترشد بتوجيهاتهم. ابتعد عن كنبتك المريحة طالما أنه ليس وقت الراحة. ضع لنفسك أوقات محددة حاسمة للعودة للعمل والتزم بالأمور المطلوبة منك كأن تقرأ كتاب ما، غسل ملابسك، أو الكتابة لصديقك. الانضباط الشخصي يعنى أن تفعل ما يجب عليك فعله في الوقت الملزم لاتمام ذلك بغض النظر عما تشعر به. لا يهم الموعد المبكر للتمارين الرياضية، أو المشقة الواقعة على عاتقك. يبقى ذلك الدرس الأصعب تعلمه. اخلق توازنًا صحيًا بين كونك متساهلًا وحازمًا مع نفسك وضع العمل أولوية على الترفيه.  المكافئات شيء جيد، لكن فقط في حالة انتظارها وبذل الجهد اللازم لتستحقها. سوف تضر نفسك إذا شاهدت التلفزيون لمدة ساعتين بعد قضاء عشر دقائق من العمل. قاوم، وسيشعرك ذلك بحال أفضل على المدى البعيد. قبل أن يشغلك احتمالية أن في ذلك بعض الغرور، تذكر أنه ليس مهرجانًا للغرور. لكن الغرض منه هو الحفاظ على الحماس. ما أن تنهى خطوة ما، تحقق هدف صغير، تجد ارشاد على الطريق، استمتع بذلك وكافئ نفسك. سيجعل ذلك إنجاز كل مهمة وتحقيق كل هدف صغير من أهدافك حدثًا بارزًا مرغوبًا فيه في كل مرة. احتفل بالإنجاز عن طريق إخبار نفسك أنك عملت بشكل جيد. كافئ نفسك بجمل تشجيعية مناسبة لك. حفز نفسك على مواصلة العمل. فكر مع نفسك في أن النجاحات الكبرى تخلق من تلك النجاحات الصغيرة المستمرة، وكل إنجاز أيًا كان قدره هو عمل بطولي . اعترفك باجتهادك وفقًا لذلك.

english_section_name: Taking Action

summary: تعلم أن تكافئ نفسك على كل شيء صغير تحققه. اكتب قائمة بأهدافك الاسبوعية. أدرك أن الحياة تدور حول تبادل التكلفة والمنفعة. اعلم أن العمل يستحق المعاناة وبذل الجهد. تخلص من فوضى المواعيد ونظمها بشكل أفضل. البقاء في المسار الصحيح. لا تستسلم.

document: المكافئات الموسمية سوف تضيف المتعة على أعمالك وستساعدك على البقاء مستقرًا في مضمار العمل. إذا نجحت في فعل شيء ما صعب عليك إنجازه من قبل أو كان يمثل لك ذكره قلقًا شديدًا، فأنت تستحق معاملة خاصة. مكافأة نفسك بعد إتمام الأمور البارزة الصغيرة يدفعك للمواصلة لما هو أكبر، أنت تبنى لنفسك تعزيز آلي بأنك في الطريق الصحيح. اجعل أغلب المكافئات بسيطة ولكن فعالة، مثل فترات راحة أطول، مشاهدة فيلم، تناول وجبة شهية أو ما شابه. اترك المكافئات الكبرى للإنجازات الكبرى أو في نقطة النهاية الأخيرة. استخدام نظام المكافئة الذاتي سيدرب عقلك على التطلع للعمل نفسه قبل الإنشغال بالمكافأة.   فترات الراحة مكافأة وأمر ضروري أيضًا. لكن تجنب الخلط بين الحاجة لأخذ أوقات راحة منتظمة وقصيرة لإستعادة قدرتك على الإبداع والصفاء الذهني وبين الكسل والخمول. الجانب الآخر للمكافأة هو العقاب. يتعامل الناس بشكل جيد مع التعزيز الإيجابي لأنفسهم، ويتطلع الجميع للمكافأة. بينما عقاب نفسك على عدم إنجاز مهامك - على غير المتوقع - يأتي بنتائج عكسية،  ويؤكد قناعاتك السيئة عنك نفسك ويدعم كسلك وأنك غير جيد كفاية للقيام بأي شيء. ولذلك لا طائل منه، والأجدى أن تفكر في الأسباب الحقيقة التي تعوقك عن العمل. وقم بحلها. وحاول مرارًا وتكرارًا. سيساعدك ذلك على البقاء مركزًا ومتحمسًا. وبالعمل عليها سيكون من العادي أن تتغير هذه الأهداف. وأيضًا ستحدد بدقة الطرق الفعالة لتحقيقها. تلك القائمة تقوم بدور إرشادي وليس إلزامي بالطبع.  ضع تلك القائمة في كل وأي مكان. اجعلها شاشة الإغلاق لأجهزتك الإلكترونية. اكتبها في قائمة ملاحظتك وخذ بها "لقطة شاشة screenshot " واجعلها خلفية الجهاز. ضع أهدافًا يومية وشهرية وسنوية وانظر لها في كل يوم. لتستمتع بأي استفادة، يوجد دائمًا تكلفة عليك أن تتحملها.  الألم والمعاناة في الغالب يكون بشكل حسي، أو بدني، وفي بعض الأحيان نفسي. ويتضمن ذلك الألم الشعور بأنك متروك أو تواجهه دونًا عن الآخرين الذين لا يعانى منهم أيًا من تحدياتك. (وعادة يكون لكل منا تحدياته ومشاكله الخاصة). وقد يسبب ذلك الألم الانعزال والتشتت والتماس الشعور بالأمان بعيدًا عن المواجهة. لكن الحقيقة أن الوصول لمنطقة الراحة يقتضى مواجهة الألم وتخطيه والوصول للاحتمالات ما بعده. قيم ما إذا كانت الفوائد المتوقعة تستحق التكلفة المقابلة. إذا كانت تستحق (وهي في الأغلب كذلك)، ركز على نضجك المتطور لخلق الشجاعة المطلوبة والقدرة على التحمل والانضباط الذي سيمنحك القوة على تحقيق النتائج الرائعة في النهاية. لا يحقق أي شخص أي شيء بدون بذل المجهود ومجابهة الألم. غالبية الخبراء والمهنيين والعباقرة سوف يعترفون بصراحة أن 99% من انجازاتهم هي نتاج للعرق وبذل الجهد و 1% فقط موهبة. المواهب الغير منضبطة تحقق القليل في أي مكان. التفوق على المستوى الاكاديمي، والاستقلال المادي، الأداء الرياضي أو الفني وحتى العلاقات، كل ذلك يتطلب التفكر المستمر والمطرد والعمل الذي يرهقنا حسيًا وبدنيًا. رغبتك في النجاة وحاجتك للازدهار يجب أن تترجم في رغبتك في العمل والمعاناة في الوقت الذي يكون فيه ذلك ضروريًا ومفيدًا.  لن تكون رجل أعمال رائع، أو رياضي عظيم، أو طباخ ماهر، أو حتى فرد متميز في وظيفتك الجزئية آخر النهار، وستعاني الكثير من الفشل، إذا لم تبذل الجهد اللازم وتركز كل تفكيرك وذهنك في تطوير أداءك. واصل العمل. قد ينسيك زحام الأنشطة والمواعيد الأشياء التي تحتاج لفعلها وقد تتجنبها تمامًا. حاول تنظيم جدولك اليومي عن طريق توزيع المهام الرئيسية والتخلص من تلك غير الضرورية. أغلق الباب أمام الملهيات وركز على أهدافك. على سبيل المثال، إذا كنت تحاول التأليف وكتابة ١٠٠٠ كلمة في كل عطلة أسبوع ولكن تجد نفسك غير قادر على الإنجاز بشكل دوري بسبب نشاطاتك الزائدة، فكر في إلغاء نشاط واحد منهم. وقتها سيتوفر لديك الوقت لإنجاز مهمتك وتحقيق هدفك ولو بإلغاء لقاء واحد في الأسبوع مدته ساعة واحدة. ستجد بعض الأوقات تكون فيها الأمور أصعب وستعاني للعودة لإتمام المهام المطلوبة منك. في الأوقات المماثلة، سوف تحتاج للتركيز على قيمك الداخلية لتذكير نفسك بأهدافك وإيجاد الحلول للبقاء مركزًا. حاول أن تجد حلًا لما تواجهه، جرب القيام بمهمة أخرى أو الانشغال بهدف آخر من أهدافك العملية. لكن لا تسمح لنفسك بالاستسلام.  كلما أجلت وقت عودتك للعمل بعد الراحة، كلما كان من الأصعب أن تبدأ من جديد. تذكر شعورك بأنك منغمس كليًا في العمل، وكيف كان من الرائع تحقيقك لشيء ما. وكلما سارعت بالعودة للعمل، كلما اكتسبت ثقة أكبر واستعد تلك المشاعر الايجابية أسرع. اطلب من أحدهم أن يكون شريك متابعة لك يسائلك عما أنجزته. على سبيل المثال، إذا قررت الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم، اطلب من صديق أن يتابعك أثناء تنفيذ قرارك. اتفقوا على أن تبعث له برسالة كل يوم بعد ذهابك إلى هناك وإذا لم تذهب، يبعث هو لك برسالة ليذكرك بهدفك. شئ منفصل عن إيجاد الحماس، هو أن تبقى عليه، خاصة إذا صارت الامور أصعب، وواجهت مشاكل غير متوقعة. عليك أن تدرك أن الاعتراضات توجد في طريقك، بدون سبب، وسوف تضعف من مجهودك. وبدلًا من ترك تلك النكسات تضعف من عزيمتك، انظر لهم على حقيقتهم وارفض أن تدمر بواسطتهم. الطريقة الأفضل للقيام مرة أخرى هي أن تحافظ على تركيزك ومجابهة التحديات بعزم وقوة.  ذكر نفسك لأي مدى ترغب في إنجاز أهدافك ومهامك. اطلب المساعدة عند الحاجة. قيم ما أنجزته. وأرفض الاستسلام.

english_section_name: Staying Motivated


summary: تعرّف على علامات الهجوم الوشيك. تراجع ببطء. أحدث بعض الضجيج. اجعل نفسك أكبر حجمًا. جد سلاحًا للدفاع عن نفسك. احمِ عنقك وحلقك ورأسك. أبلغ السلطات عن مواجهتك.

document: إذا كانت المسافة بينك وبين الأسد أقل من 23 مترًا وكان ينظر إليك مباشرةً، فإنه يستعد لمهاجمتك. ستلاحظ أنه اتخذ وضعية منخفضة وبدأ بهز ذيله نحو الخلف والأمام. من الحكمة ألّا تهرب أبدًا من أسد الجبل حتى لا تثير غريزته لمطاردتك ومهاجمتك عن طريق عض رقبتك. مع ذلك، أشارت بعض الدراسات الحديثة إلى أن تجمدك في وضعك الحالي أمام أسد الجبل يعرضك لخطر الإصابات الخطيرة أو المميتة أكثر من التراجع ببطء أو حتى الهرب بسرعة. أظهرت تلك الدراسات أن الابتعاد ببطء عن أسد الجبل أعطى أقل معدل إصابات. إذا اخترت الفرار (لا يوصى بذلك)، افحص تضاريس منطقتك وتأكد من إمكانية الجري بشكل مستوٍ وقوي. إذا اضطررت إلى الركض في منطقة وعرة أو في التلال، فقد يعتقد أسد الجبل أنك مصاب مما يجعلك فريسةً أفضل بالنسبة له. إذا قررت أن تقف ثابتًا أمام أسد الجبل، فلا تقف صامتًا. تحدث بصوتٍ عالٍ وقوي إلى أسد الجبل. اصرخ في محاولة لتخويفه. لا تصرخ كما لو كنت مرعوبًا وإنما اصرخ بقوة. قف بشموخ وارفع ذراعيك نحو الأعلى وأفتح معطفك لتبدو ضخمًا ومخيفًا على قدر الإمكان. إذا كان معك طفل صغير، احمله. (ستجعل نفسك تبدو أكبر حجمًا وتحمي الطفل في نفس الوقت). انفخ صدرك وأرجع كتفيك للوراء. لا تنحنِ أمام أسد الجبل لأنه سيعتبر ذلك علامة على الضعف. إذا كان لديك أي نوع من عصي المشي أو سكين صيد أو صخرة أو أي سلاح كبير لردع الأسد الجبلي، يجب أن تستخدمه لحظة الهجوم. قد يكون رذاذ الفلفل سلاحًا ناجحًا كذلك.  إذا تصرف أسد الجبل بعدوانية، ألقِ الحجارة عليه أو ألقِها بالقرب منه، حاول إقناعه بأنك قد تمثل خطرًا. يمكنك استخدام بندقية الصيد أيضًا أو مسدسٍ لإطلاق النار على الأسد إذا هجم عليك. يجب أن تكون طلقتك الأولى مجرد طلقة تحذيرية لترويع الأسد قبل مهاجمته. إن أول شيء يحاول الأسد فعله هو الإطاحة بك وسحق جمجمتك أو عض حلقك. حاول أن تمنع الأسد من الوصول إلى عينيك ووجهك أثناء ضربه. افعل ما بوسعك لمحاربته. يجب أن يكون الشخص البالغ قادرًا على التصدي لهجوم الأسد بالقتال، فالأسود الجبلية صغيرة الحجم نوعًا ما. بمجرد نجاتك من الهجوم، أبلغ السلطات عن واقعتك مع الأسد الجبلي.

english_section_name: Defending Yourself from an Aggressive Mountain Lion

summary: اذهب لرحلات التخييم والتنزه في مجموعات. تجنب التنزه في أوقات شروق الشمس وغروبها. أبعد الغزلان عن منزلك. أبقِ حيواناتك الأليفة داخل المنزل.

document: أسود الجبال مخلوقات منزوية ولا تصطاد في مجموعات. لهذا، إذا كنت ستمارس رياضة المشي لمسافات طويلة أو ستخيم مع مجموعة من الناس، ستكون أقل عرضة لهجوم الأسود الجبلية مما لو كنت بمفردك. تنشط الأسود الجبلية تحديدًا في هذه الأوقات. يمتلك أسد الجبال رؤيةً فائقة في الليل ويفضل الاستفادة من هذه الميزة أثناء اصطياد فرائسه. إذا كنت في منطقة تعرف بتواجد أسود الجبال بها، تجنب المشي وحدك في الليل والصباح المبكر أو في وقت مبكر من المساء. تحب أسود الجبال اصطياد الغزلان، لذلك حاول أن تردع الغزلان عن ممتلكاتك الخاصة إذا كنت تعيش في منطقة تكثر بها الأسود الجبلية. تحب الغزلان أكل النباتات مثل الزهور والأقحوان والتوت، لذلك تجنب زرع هذه النباتات أو ازرعها في مكانٍ مغلق. ثبِّت بعض المصابيح خارج منزلك أو نظام الري الآلي للتخلص من الغزلان والأسود الجبلية. يفضل أسد الجبال بشكل عام اصطياد حيوان الغزال والإلكة والنيص، ولكن في المناطق التي يشح فيها الطعام تهاجم الأسود الحيوانات الأليفة والمنزلية. تأكد من إبقاء الكلاب والقطط داخل المنزل أو اربطهم إذا كانوا في الخارج حتى لا يجذبوا الأسود. أبقِ حيواناتك في منطقة محمية ومحاطة بالأسوار (مثل حظيرة الإسطبلات.

english_section_name: Avoiding an Encounter with a Mountain Lion

summary: احذر من مسارات الأسد الجبلي. انتبه لبراز الأسد الجبلي. انتبه لآثار المخالب. احترم محيط الأسد الجبلي.

document: أفضل طريقة لتجنب أسد الجبل هي مغادرة المنطقة عند أول إشارة لظهوره. إذا كنت تخيم أو تمارس رياضة المشي، تتبع مسارات الأسد. آثار أقدام الأسد الجبلي شبه مثلثة الشكل ومحاطة بأربعة أصابع. يوجد في أعلى الأثر نتوءان بارزان بينما يوجد أسفل الكعب ثلاث نتوءات. تكون آثار الأصابع ممدودة قليلًا وتبدو كشكل بيضة طويلة، ويوجد بشكل عام آثار مخالب في الأثر. تتحرك الأسود الجبلية بوتيرة أبطأ بكثير من الكلاب والذئاب، ولهذا السبب تكون آثارها منتشرة بشكل أكبر ومتتابعة وراء بعضها. تأكد من استبعاد آثار المخالب الخاصة بالكلاب والذئاب. يشير البراز إلى وجود الأسد في مكان قريب! تنقسم فضلات الأسد الجبلي إلى قطع يتراوح قطرها ما بين 2.5 إلى 4 سنتيمتر. (تشبه إلى حد كبير براز الكلاب). إذا استطعت النظر عن قرب، ستجد أن البراز قد يحتوي على بعض العظام والأسنان والشعر من آخر فريسة تناولها. تترك أسود الجبال خدوشًا على جذوع الأشجار عادةً لتعلن عن وجودها ولتميز أراضيها. تقع هذه الخدوش على ارتفاع مترٍ أو مترين تقريبًا. إذا كانت منطقتك تعج بالأسود الجبلية، ستجد آثار المخالب كعلامة لمسارات وطرق الأسود المفضلة.  أسود الجبال هي الحيوانات الوحيدة التي تصنع هذا النوع من الخدوش. تترك الدببة خدوشًا مشابهة ولكنها تكون أعمق وتُفقَد جزءًا كبيرًا من اللحاء. تكشط الأيائل أحيًانا جذوع الأشجار بقرونها، ولكنها تكون خدوشًا أصغر وأفقية الشكل. إذا رأيت أسدًا جبليًا يبعد عنك بمسافةٍ (تزيد عن 90 مترًا)، لا تركض خلفه خاصةً إذا ابتعد عنك. إذا كنت تصطحب معك أطفالًا، لا تدعهم يركضون نحو أسد الجبل. على عكس الأنواع الأخرى من الأسود والقطط الكبيرة، فإن أسود الجبال لم يستأنسها البشر، ولذلك تميل هذه الحيوانات لتجنبك بدلًا من مهاجمتك.

english_section_name: Detecting the Mountain Lion's Presence Before an Attack


summary: اشتري عبوتين من الصبغة إن كان شعرك طويلًا وخشنًا. أحضري إناء زجاجي أو بلاستيكي لخلط الصبغة والمعزز به. ضعي منشفة قديمة أو ورق جرائد لحماية الأسطح من الصبغة. استخدمي قفازات بلاستيكية أو مطاطية (لاتيكس). اخلطي الصبغة والمعزز بنسبة 1:1 أو 1:2. استخدمي شوكة بلاستيكية في خلط الصبغة والمعزز معًا.

document: سيتطلب الشعر السميك أو الذي يتجاوز الكتف كمية أكثر من المتوفرة بعبوةٍ واحدة. اخلطي العبوتين معًا في نفس الوقت.  عليكِ جلب المزيد من الصبغة خشية ألا تكفي الكمية التي لديك لوضعها على شعرك بالكامل. يمكنك شراء الصبغة والمعزز من متجرٍ مختص بمستحضرات العناية بالشعر. لا تستخدمي إناء معدني حتى لا تتأكسد الصبغة وتتلف ولا يجدي استخدامها.   يحفز الإناء المعدني حدوث تفاعلات كميائية خطرة. خصصي إناء لهذا الغرض إن كنتِ تصبغين شعرك باستمرار. تأكدي من إبعاد أي شيء قد يتلطخ حول مكان استخدام الصبغة. استخدمي منشفة قديمة غير مستخدمة لامتصاص بقع الصبغة. يمكنكِ استخدام منشفة داكنة اللون عوضًا عن الأخرى القديمة أو ورق الجرائد. ستتكفل هذه المنشفة بإخفاء البقع الناجمة عن استخدام الصبغة. إن اشتريتِ عبوة من الصبغة، ضعي في اعتبارك شراء قفازات. ضعي القفازات قبل الشروع في خلط الصبغة والمعزز لحماية يديك من هذه المواد الكيميائية.  ستحمي القفازات يديكِ من بقع الصبغة. عليكِ وضع منشفة قديمة حول كتفيكِ لحماية ملابسك من الاتساخ. يمكنك ارتداء قميصًا قديمًا. سيدوَّن على عبوة الصبغة النسبة المحددة لهذا الخليط. يتعين عليك ضبط النسبة جيدًا للحصول على نتائج جيدة. إن اشتريتِ عبوة من خليط الصبغة ومعزز الشعر، ستكون النسبة بين الصبغة والمعزز مضبوطة. بينما سيتحتم عليك ضبط تلك النسبة إن قمت بشراء كلٍ منهما بشكلٍ منفصل. عليكِ مزج كميات قليلة من كلٍ منهما في البداية. اخلطي الصبغة والمعزز معًا إلى أن يصل الخليط إلى الدرجة المطلوبة من اللون والنعومة والملمس والتماسك. يمكنكِ استخدام خافقة صغيرة من السيليكون للوصول إلى نفس النتيجة.  لا تستخدمي آنية معدنية في خلط الصبغة والمعزز. يسهل مزج واتحاد مادتي الصبغة والمعزز معًا باستخدام الفرشاة، مما يعني أن تماسك وتكتل المنتج النهائي للمزيج قد لا يكون ناعمًا بالقدر الكافي.

english_section_name: Mixing Dye and Developer

summary: اختاري لونين متكاملين ومتناسقين ينتميان إلى نفس الدرجة من الأطياف. دوّني ملاحظاتك حول درجة لمعان كلا اللونين. اخلطي الصبغتين معًا بنسبة 1:1. اتبعي النسب المنصوص عليها لمزج الصبغة والمعزز. دوّني الألوان والنسب الممزوجة بعد أن تفرغي من صبغ شعرك.

document: تعطي الألوان المتناسقة عند دمجها مظهرًا لطيفًا للغاية، مثل درجتي الأحمر والبني. تجنبي مزج الألوان المتضادة كالأشقر والأسود.   لا عليكِ سوى خلط الألوان معًا للحصول على درجةٍ بعينها. يمكنك الاستمتاع بمزج الألوان معًا والوصول لدرجة جديدة. يمكنك الاستعاضة عن هذا والحصول على الدرجات المُعدة مسبقًا، كمزيج البني والأحمر أو الأزرق والأسود. سيصعب للغاية الحصول على درجة متناسقة بين الألوان المتضادة، بعكس الألوان المنتمية لنفس الطيف التي تعطي تناسقًا جميلًا. يجب أن ينتمي اللونان لنفس الطيف. سيضمن لكِ هذا اندماجهما معًا بشكلٍ جيد ومتناسق. كذلك سيحقق التعادل في النسبة بين الصبغة والمعزز عند التحضير. يجب أن يأخذ الخليط الوقت اللازم للتحضير. تفقدي التعلميات المُدونة على ظهر العبوة، وتأكدي من إعطاء الوقت الكافي لاندماج الخليط بشكلٍ فعال. عند اختيار الألوان الممزوجة، عليكِ معرفة الرقم والدرجة المدونة لكل لون في الوصفة. تزيد درجة لمعان وبريق اللون كلما زاد هذا الرقم. حبذا أن تنحصر تدرجات اللونين بين درجتين أو ثلاث على الأكثر. أي أن التدرج يكون بين الدرجة المعتادة ودرجة أفتح قليلًا ودرجة أدكن قليلًا. تأكدي من استخدام نفس الكمية من كل لون. سيضمن لكِ هذا وحدة درجة اللون على طول شعرك.  تشير نسبة 1:1 بين اللونين إلى إمكانية إعداد هذا المزيج لاحقًا بسهولة عند الحاجة. على سبيل المثال، عند الحاجة لصبغ الجذور فيما بعد. إن أردتِ إعداد المزيج بنسب مختلفة، دوّني الطريقة التي أعددته بها. يسهل هذا عليكِ إمكانية إعدادها مرةً أخرى فيما بعد. سيفيدك هذا كثيرًا عند تدعيم أو إزالة عيوب جذور الشعر. استخدمي موازين منخفضة عند معايرة درجات اللون حال تغيير النسب أو عدم استخدام العبوة بأكملها. اخلطي صبغتين شعر مختلفتين قبل إضافة المعزز. سيضاعف مزج اللونين كمية الصبغة التي لديكِ، مما يعني الحاجة إلى ضبط كمية المعزز المضاف إلى هذا المزيج.  إن كانت النسبة بين الصبغة والمعزز 1:1، ستحتاجين لزيادة كمية المعزز المستخدمة إلى ضعفين أو ثلاثة أضعاف. إن اشتريت عبوة متكاملة للصبغة، سيكون المعزز ضمن محتوياتها. لستِ بحاجة لشراء كلٍ منهما بشكلٍ منفصل. تفقدي الملصق على العبوة للتأكد من وجود المعزز. اكتبي العلامة التجارية واللون ورقم درجته وتعليمات صنع الخليط المدونة عالعبوة. سيمكنكِ هذا من إعدادها مرةً أخرى بسهولة عند الحاجة مستقبلًا، كذلك الحال عند تدعيم أو إزالة عيوب جذور الشعر. يضمن لك تدوين الخطوات تسجيل ما قمتِ به بالتفصيل، ومن ثم في حالة لم تعجبك النتيجة النهائية، تقدرين على مراجعة خطواتك ومعرفة الأخطاء التي وقعتِ بها لتلافيها عند إعداد الصبغة مستقبلًا.

english_section_name: Combining Colors


summary: افتح تطبيق بريد ياهو. انقر على زر القائمة ☰. انقر على خيار إدارة الحساب Manage Account. انقر على رابط "معلومات الحساب". انقر على خيار إعدادات الأمان Security Settings. أدخل كلمة مرور الهاتف. انقر على زر تغيير كلمة المرور Change Password. انقر على رابط الرغبة بتغيير كلمة المرور No, I want to change my password. أدخل كلمة المرور الجديدة مرتين. انقر على زر الاستمرار Continue.

document: تظهر أيقونة التطبيق بلون أرجواني وتحمل أيقونة مغلف. يظهر الزر أعلى الجهة اليسرى من الشاشة. يظهر هذا الخيار أعلى القائمة. يظهر هذا الرابط أسفل الاسم أعلى صفحة "الحسابات". يمكنك النقر على خيار "معلومات الحساب" الظاهر أسفل اسمك لعرض إعدادات الحساب في حالة امتلاك عدة حسابات ياهو قد سجلت دخولك إليها على الجهاز. يظهر هذا الخيار أسفل صفحة الحساب. يمكن ألا يُطلب منك إدخال كلمة المرور إن كنت قد سجلت دخولك إلى تطبيق بريد ياهو مؤخرًا. يمكنك إدخال بصمتك عوضًا عن كتابة كلمة المرور إن كنت تستخدم هاتف أيفون مع تفعيل خاصية معرّف اللمس. يظهر هذا الزر في منتصف الشاشة. يظهر هذا الرابط الرمادي أسفل الصفحة تحت زر رفع مستوى أمان الحساب. أدخل كلمة المرور الجديدة في حقل "كلمة المرور الجديدة" مرة وأدخلها مرة أخرى في حقل "تأكيد كلمة المرور الجديدة" الظاهر أسفل الحقل الأول مباشرة. يمكنك تفعيل صندوق "إظهار كلمة المرور" الظاهر أسفل الشاشة لعرض كلمة المرور أثناء كتابتها. سيؤدي النقر على هذا الزر إلى تغيير كلمة مرور بريد ياهو على كل المنصات. يمكنك التأكد من نجاح العملية عن طريق تسجيل الخروج من حساب ياهو ثم تسجيل الدخول بكلمة المرور الجديدة.

english_section_name: Using the Mobile App

summary: افتح موقع ياهو الإلكتروني. انقر على اسم ملفك الشخصي. انقر على رابط معلومات الحساب Account Info. انقر على لسان تبويب الأمان Account security. انقر على رابط تغيير كلمة المرور Change Password. انقر على رابط الرغبة بتغيير كلمة المرور No, I want to change my password. أدخل كلمة المرور الجديدة مرتين. انقر على الزر المتابعة Continue.

document: ستظهر صورة ملفك الشخصي وأول حرف من اسمك أعلى الجهة اليمنى من الصفحة إن كنت قد سجلت دخولك.  إن لم تكن قد سجلت الدخول من قبل، انقر على خيار "تسجيل الدخول" الموجود أعلى الجهة اليمنى من الصفحة ثم أدخل عنوان بريدك الإلكتروني وكلمة المرور ثم انقر على خيار "تسجيل الدخول". ستحتاج إلى التواصل مع مقدّم خدمة الإنترنت للحصول على إرشادات لتغيير كلمة مرور حساب ياهو إن كان مقدم الخدمة يستخدم بريد ياهو لحسابات المستخدمين (مثل شركات الشبكات العالمية)، وتختلف طريقة تغيير كلمة مرور بريد ياهو في هذه الحالة باختلاف مقدم خدمة الإنترنت. يظهر الاسم أعلى الجهة اليمنى من الشاشة محل زر "تسجيل الدخول" بعد إتمام تسجيل الدخول. يظهر هذا الرابط أسفل حساب ياهو مباشرة في النافذة الجديدة. يظهر لسان التبويب هذا أعلى القائمة الموجودة في الجهة اليسرى من صفحة معلومات الحساب. يظهر هذا الرابط في منتصف الصفحة. يظهر هذا الرابط أسفل زر رفع مستوى أمان الحساب. أدخل كلمة المرور الجديدة في حقل "كلمة المرور الجديدة" مرة ثم أدخلها مرة أخرى في حقل "تأكيد كلمة المرور الجديدة" الظاهر أسفل الحقل الأول مباشرة. يمكنك تفعيل صندوق "إظهار كلمة المرور" الظاهر أسفل الشاشة لعرض كلمة المرور أثناء كتابتها. سيؤدي النقر على هذا الزر إلى تغيير كلمة مرور بريد ياهو على كل المنصات. يمكنك التأكد من نجاح العملية عن طريق تسجيل الخروج من حساب ياهو ثم تسجيل الدخول بكلمة المرور الجديدة.

english_section_name: Using the Yahoo Website

summary: افتح تطبيق بريد ياهو. انقر على زر تسجيل الدخول Sign in. انقر على رابط "هل تواجه مشكلة في تسجيل الدخول؟". أدخل رقم هاتفك. انقر على زر الاستمرار Continue. انقر على زر إرسال مفتاح الحساب عبر رسالة نصية Yes, text me an Account Key. افتح الرسائل النصية على هاتفك. أدخل الرمز المرسل في صفحة ياهو. انقر على زر التأكيد Verify. انقر على زر الاستمرار Continue.

document: تظهر أيقونة التطبيق بلون أرجواني وتحمل أيقونة مغلف. يظهر هذا الزر أسفل الصفحة. يمكنك الشروع بتنفيذ خطوات تغيير كلمة المرور مباشرة إن فتح التطبيق على حسابك. يظهر الرابط أسفل زر التالي الموجود في الصفحة. أدخل رقم الهاتف الذي استخدمته عند إنشاء حساب ياهو.  يمكنك أيضًا استخدام عنوان بريد إلكتروني للاسترجاع إن كنت قد أضفت حساب بريد إلكتروني احتياطي أثناء إنشاء الحساب. لن تتمكن من تسجيل الدخول إلى الحساب إن لم تكن تمتلك رقم هاتف مسجل أو عنوان بريد إلكتروني احتياطي. يظهر الزر أسفل الشاشة. سيؤدي هذا إلى تلقي رسالة نصية تحتوي على رمز مكوّن من ثمانية أرقام (أو رسالة بريد إلكتروني في حالة استخدام بريد إلكتروني للاسترجاع). سيظهر الخيار باسم "إرسال رسالة بريد إلكتروني" عوضًا عن "إرسال رسالة نصية" في حالة استخدام بريد إلكتروني للاسترجاع. يفترض أن تجد رسالة نصية تتكون من ثمانية أرقام: "(الرمز) هو مفتاح حساب ياهو". ستحتاج إلى فتح حساب البريد الإلكتروني عوضًا عن ذلك إن كنت تستخدم بريد استرجاع، وستتلقى في هذه الحالة رسالة استرجاع من ياهو (يمكن البحث في مجلد الرسائل غير المرغوب بها إن لم تجدها في صندوق الوارد). يظهر حقل إدخال الرمز في منتصف الصفحة. يظهر الزر أسفل الحقل النصي الموجود في الصفحة. سيؤدي ذلك إلى تسجيل دخولك إلى الحساب لتتمكن بعد ذلك من تغيير كلمة المرور. ستحتاج إلى النقر على اسم الحساب إن كنت تمتلك عدة حسابات استخدمت رقم الهاتف أو عنوان البريد الإلكتروني معها.

english_section_name: Resetting a Forgotten Password on the Mobile App

summary: افتح مساعد تسجيل الدخول في ياهو. أدخل رقم هاتفك. انقر على زر المتابعة Continue. انقر على زر إرسال مفتاح الحساب عبر رسالة نصية Yes, text me an Account Key. افتح الرسائل النصية على هاتفك. أدخل الرمز المرسل في صفحة ياهو. انقر على زر التأكيد Verify. انقر على الزر المتابعة Continue.

document: تسمح لك هذه الأداة باستخدام جزء واحد من معلومات تسجيل الدخول لتسجيل دخولك إلى الحساب. أدخل الرقم في الحقل النصي الظاهر في منتصف الصفحة. يمكنك كذلك استخدام عنوان بريد إلكتروني بديل شريطة تسجيله مسبقًا كبريد احتياطي في ياهو. يظهر الزر أسفل الحقل النصي الموجود في الصفحة. نفّذ هذه الخطوة إن كان بإمكانك الوصول لرقم الهاتف المعروض على الشاشة.  انقر على خيار لا أمتلك إمكانية الوصول إلى الهاتف إن صح ذلك ليؤدي النقر على هذا الخيار إلى إظهار زر البدء مجددًا لتتمكن من استخدامه واختيار عنوان بريد إلكتروني للاسترجاع إن كنت تمتلك واحدًا. لن تتمكن من تسجيل الدخول إلى حسابك مجددًا إن كنت لا تمتلك رقم هاتف مسجل أو بريد إلكتروني احتياطي. يفترض أن تجد رسالة نصية تتكون من ثمانية أرقام؛ "(الرمز) هو مفتاح حساب ياهو". ستحتاج إلى فتح حساب البريد الإلكتروني عوضًا عن ذلك إن كنت تستخدم بريد استرجاع. ستتلقى في هذه الحالة رسالة استرجاع من ياهو (يمكن البحث في مجلد الرسائل غير المرغوب بها إن لم تجدها في صندوق الوارد). يظهر حقل إدخال الرمز في منتصف الصفحة. يظهر الزر أسفل حقل الرمز. ستتمكن من مراجعة بيانات الحساب في هذه الصفحة لتنتقل بعد ذلك إلى حسابك حيث يمكن من هناك تغيير كلمة المرور..

english_section_name: Resetting a Forgotten Password on Desktop


summary: قم بتسجيل حساب جديد في OpenDNS . قم بإنشاء حساب.

document: إذا ما رغبت بفلترة ما يمكن مشاهدته وما لا يمكن مشاهدته عبر الانترنت، يمكنك استخدام OpenDNS. تستخدم المدارس والهيئات الحكومية هذه الأداة، وهي تحتوي على خيارات مجانية متاحة للاستخدام. بمجرد إنشاء حسابك، قم بضبط إعدادات الإنترنت الخاصة بجهازك لتستخدم عناوين IP الخاصة بخدمة OpenDNS كخوادم اسم النطاق (DNS) الخاصة بك. ستتمكن بعد ذلك من تعديل إعدادات الترشيح الخاصة بك.

english_section_name: Open DNS

summary: توجّه إلى موقع أمان العائلة . قم بتحميل مرشح أمان العائلة (Family Safety Filter). تأكّد من أن البرنامج مثبّت بالفعل. قم بتسجيل الدخول. اختر الأشخاص الذين ترغب بمراقبتهم. قم بمطابقة الحسابات. قم بإضافة كلمات مرور. تحقق من الإعدادات.

document: يمكنك فعل ذلك من أيّ جهاز كمبيوتر. اتبع الإرشادات التالية وقم بتسجيل دخولك. يتوجّب تثبيت هذا البرنامج على كل جهاز كمبيوتر ترغب بحمايته. سيقوم البرنامج بمراقبة أولادك باستخدام إعدادات الأمان المُختارة من قِبَلك. يكون البرنامج مثبتًا بشكل افتراضي في بعض إصدارات نظام التشغيل Windows 7. للتحقق من ذلك، انقر على زر ابدأ، ثم انقر على خيار البرامج، ثم اختر Windows Live، وإذا ما كان البرنامج مثبتًا على الجهاز ستجد خيار Windows Live Family Safety.  إذا ما لم يكن برنامج أمان العائلة مثبتًا، اذهب إلى صفحة التحميل Windows Live Family Safety  وانقر على زرّ التحميل. اتبع الإرشادات لتحميل البرنامج. استخدم بيانات معرّف Windows Live الخاصة بك لتسجيل الدخول، وقم بتحديد خيار ولي الأمر "primary parent"، وهو الشخص المسؤول عن إدارة الإعدادات. لاحظ أنّه لا يمكنك تغيير هذا الإعداد في المستقبل. إذا ما لم تمتلك معرّف Windows Live، يجب عليك تسجيل معرّف جديد. قم بتحديد المربّع الموجود بجانب حساب ويندوز الخاص بكل فرد ترغب بمراقبته، ثم انقر على زر المتابعة Next أو الحفظ Save.   لمراقبه أيّ شخص غير موجود بالقائمة، يجب أن تقوم بإنشاء حساب Windows جديد. توصي شركة مايكروسوفت بامتلاك كل شخص لحساب Windows خاص به. قم بتعطيل حسابات الضيوف (Guest Accounts). يمكن أن يستخدم الأطفال هذه الحسابات لتخطّي أدوات تصفية النتائج الإباحية. إذا كانت هذه هي المرّة الأولى التي تقوم فيها باستخدام إعدادات الأمان العائلي، قم بتخطّي هذه الخطوة.   إذا كنت تستخدم خيارات الأمان العائلي بالفعل، قم بمطابقة كل حساب مع اسم من الأسماء الموجودة في قائمة أعضاء الأمان العائلي. إذا لم يتطابق حساب ويندوز مع اسم من الأسماء الموجودة بقائمة الأمان العائلي، انقر على الخيار لإضافته. تأكد من النقر على زر الحفظ Save عند الانتهاء. إذا لم يوجد كلمات مرور لحسابات مديري ويندوز، أو في حالة وجود حسابات لا تقوم بمراقبتها باستخدام خيارات الأمان العائلي، سترى شاشة إضافة كلمات مرور. انقر على زر إضافة كلمات مرور (Add passwords). انقر على زر المتابعة Next وسترى حسابات ويندوز المُراقبة من خلال خيارات الأمان العائلي على جهازك.  من المهم امتلاك جميع حسابات ويندوز على جهازك كلمات مرور. بدون وجود كلمات المرور، يمكن للأطفال الدخول على الحساب وتخطّي إعدادات الأمان العائلي للوصول إلى المواقع التي لا ترغب بوصولهم إليها، كما أنّك لن تتمكن من متابعة نشاطهم على الإنترنت.

english_section_name: Microsoft Family Safety

summary: توجّه إلى إعدادات بحث Google . أغلق البحث الآمن. قم بحفظ إعداداتك.

document: ستلاحظ وجود مرشّح البحث الآمن أعلى الصفحة. قم بتحديد خيار تصفية النتائج الإباحية "Filter explicit results" للانتقال إلى البحث الآمن.  سيتسبّب ضبط هذا الخيار بشكل صحيح في حجب الصور الإباحية من نتائج بحثك، حتى في عمليات البحث باستخدام الكلمات الجنسية الصريحة. فمثلًا عند البحث عن كلمة "sex"، ستظهر الصور المستوحاة من الكلمة فقط، ولن تحتوي النتائج على أشياء أكثر من تلك التي تشاهدها على شاشة التلفاز. يعدّ مرشح البحث الآمن خيارًا جيدًا، إلّا أنه يمكن لأيّ مراهق لا يتعدّى سنّه 12 عامًا تجاوز هذا الحجب بكل سهولة. للحصول على مستوى أقوى من الحماية، يمكنك غلق إعدادات البحث الآمن بحيث يتطلّب تغييرها استعمال بيانات تسجيل الدخول. انقر على خيار غلق البحث الآمن من صفحة الإعدادات كما هو مبين بالأسفل:  يتوجّب عليك تسجيل دخولك باستخدام اسم المستخدم وكلمة المرور، وسيظلّ البحث الآمن مفعّلًا حتى تقوم بإغلاقه بنفسك. علاوة على ذلك، يمكنك معرفة ما إذا كان البحث الآمن مفعّلًا أم لا: ستظهر كرات ملونة كبيرة أعلى الجهة اليمنى من الشاشة عندما يكون غلق البحث الآمن فاعلًا. عند انتهائك من تعديل إعدادات البحث الآمن، تأكّد من النقر على زر الحفظ أزرق اللون الموجود أسفل الشاشة لتفادى عدم حفظ إعداداتك.

english_section_name: Google Safe Search

summary: استخدم أداة ترشيح احترافية للمحتويات الإباحية. انتبه للمميزات المتاحة. قم بتثبيت البرنامج باستخدام حساب مدير.

document: يمكن لهذه البرامج منع المواقع غير المرغوب بها وحجب المواقع الإباحية على جهازك. تتضمّن البرامج الشهيرة ما يلي:   Anti-Porn Stop Procrastinating App K9WebProtection Net Nanny Covenant Eyes هناك الكثير من هذه البرامج، ويجب أن تمتلك معظم المنتجات الجيّدة الخيارات التالية:   العمل مع أي متصفح انترنت: (IE, Safari, Firefox, Google Chrome). يمكن حمايتها بكلمة مرور، حتى تنحصر إمكانية تخطّي الحجب على المسؤول فقط. توفير قائمة مدمجة لمعايير تصفية المحتوى. توفير قائمة استثناءات تمكّن المستخدم من إضافة المواقع التي يتم استثنائها من عملية الحجب. إذا ما كنت تستخدم نظام تشغيل ماكنتوش، تأكد من أنّ الأداة التي قمت بشرائها متوافقة مع نسخة ماكنتوش الموجودة على جهازك. ستتطلب عملية حذف البرنامج أو تغيير إعداداته كتابة كلمة مرور المدير.

english_section_name: Commercial Software

summary: توجّه إلى بحث Bing الآمن . قم بحفظ إعداداتك.

document: ستلاحظ وجود مرشح البحث الآمن في الجزء العلوي من الصفحة. يكون الوضع الافتراضي للخيار هو الوضع المعتدل. انقر على زرّ الاختيار العلوي لتفعيل الوضع الصارم للترشيح.   على عكس محرّك بحث Google، ضبط الوضع الصارم في محرّك بحث Bing سيحجب جميع النتائج. على سبيل المثال، إذا ما حاولت البحث عن كلمة "sex"، لن يُظهر لك Bing أيّ نتيجة على الإطلاق. يشير ذلك إلى أن محرّك بحث Bing لا يقوم بتصفية محتوى البحث، ولكنه يحجب نتائج البحث بالكامل. قد يكون هذا الأمر شيئاً جيداً أو سيئاً حسب رؤيتك الشخصية. في كلتا الحالتين، هناك اختلاف واضح بين عملية بحث Bing وعملية بحث Google.   ملاحظة: لا يقدّم محرّك Bing خيارًا لتأمين ترشيح الوضع الصارم بكلمة مرور. عند انتهائك من تعديل إعدادات البحث الآمن، تأكد من النقر على زر الحفظ الأزرق الموجود أسفل الشاشة لتفادى عدم حفظ إعداداتك.

english_section_name: Bing Safe Search

summary: قم بتعديل ملف hosts على نظام Windows.

document: قم بتحديد مكان ملف HOSTS. يوجد هذا الملف في أماكن مختلفة بالاعتماد على إصدار نظام تشغيل ويندوز المثبّت على جهازك. يمكنك إيجاد الملف في المسار التالي C:\WINDOWS\SYSTEM32\DRIVERS\ETC في إصدارات XP/VISTA/7. بالنسبة لإصدار Windows 2000، يمكنك إيجاد هذا الملف في المسار C:\WINDOWS\SYSTEM32\DRIVERS\ETC ،  أو C:\WINDOWS\SYSTEM32\DRIVERS\ETC، بالاعتماد على طبيعة تثبيت نسخة Windows. لعرض محتويات الملف، توجّه إلى مكان الملف وانقر عليه نقرًا مزدوجًا. سيتم سؤالك عمّا إذا كنت ترغب باستخدام الانترنت للبحث عن برنامج لفتح الملف، أو اختيار برنامج من القائمة لفتح الملف. قم باختيار خيار القائمة واختر برنامج Notepad. يمكنك الآن رؤية كل المواقع المحجوبة على جهازك. لحظر موقع يدويًا، انتقل إلى أسفل الملف وقم بكتابة التالي في سطر جديد "siteyouwanttoblock.com 127.0.0.1" دون استخدام علامات اقتباس، سيتسبب ذلك بحجب الموقع siteyouwanttoblock.com. قم بتنفيذ نفس الخطوة لأي موقع ترغب بحجبه، ثم احفظ الملف من خلال النقر على ملف (File)، ثم حفظ (Save).

english_section_name: Windows Hosts


summary: أنشئ تحليل الفوائد والتكاليف لاتخاذ قرار بشأن الحلول. قيّم كل حل. اطلب الآراء.

document: بعد تحديد كل الحلول الممكنة، يمكنك إنشاء قائمة بكل الفوائد والعيوب الخاصة بكل فكرة. اكتب كل حل وحدد فوائد وعيوب استخدامه كجزء من الحل. إن كانت هناك فوائد أكثر من العيوب، قد تكون الفكرة من المراجع المفيدة. حاول أن تجد رسمًا بيانيًا للتكلفة مقابل الفوائد على شبكة الإنترنت وعبّئه. اعتمادًا على قائمة الفوائد والعيوب، قيّم كل حل من 1 إلى 10، بحيث يكون 1 الأقل فائدة ويكون 10 الأكثر فائدة. تُنتج الحلول الأكثر مساعدة أكبر تأثير على تخفيف المشكلة. على سبيل المثال، قد يكون من الحلول المفيدة جدًا لمشكلة التسويف الحفاظ على جدول أعمال مكتظ، بينما يؤثر الحصول على المزيد من النوم ليلًا بشكل أقل على المشكلة. لهذا السبب، تؤثر الحلول الأكثر فائدة على المشكلة أو تستهدفها بشكل مباشر. بعد إجراء التقييم، اكتب الحلول من 1 إلى 10 على ورقة أو على جهاز الكمبيوتر. يمكنك بهذه الطريقة الرجوع إلى الورقة أو جهاز الكمبيوتر بعد أن تطبّق الحل المختار. إن لم يعمل الحل الأول، يمكنك الاطلاع على القائمة من جديد وتجربة الحل الثاني وما إلى ذلك، كما يمكنك تطبيق عدة حلول مرة واحدة (عوضًا عن تطبيق حل واحد في كل مرة). الدعم والتوجيه الاجتماعي مكوّن أساسي من مكوّنات حل المشكلة، إلا أن الأبحاث تشير إلى أن الناس تميل إلى التقليل من قدر استعداد الآخرين لمساعدتهم. من المهم عدم ترك خوفك من تلقي المساعدة يمنعك من طلب المساعدة عند الحاجة إليها. إن لم تتمكن من اتخاذ قرار بشأن الحل أو لم تكن معتادًا على الأمر، يمكن الاستفادة من آراء الآخرين الذين تعرّضوا لمشاكل مشابهة من قبل.  تحدّث مع صديق يشاركك المشكلة أو صديق قام بحل مشكلة مشابهة في الماضي. إن كانت المشكلة تتعلّق بالعمل، ناقش المسألة مع زميل تثق به إن كان يمتلك خبرة في التعامل مع مشكلتك. إن كانت مشكلتك شخصية، أجرِ نقاشًا مع أحد أفراد العائلة أو مع شريك يعرفك بشكل جيد. احصل على مساعدة احترافية من شخص يعدّ خبيرًا في حل المشكلة التي تعاني منها.

english_section_name: Evaluating Solutions

summary: اكتسب خبرات جديدة. مارس الألعاب. اقرأ وتعلّم مصطلحات جديدة. استخدم يدك غير الرئيسية.

document: قد يساعد تدريب العقل على تجارب جديدة على زيادة تفكيرك الإبداعي وقدرات حل المشاكل لديك، حيث ينتج الإبداع عن التعلّم والخبرة   تعلّم شيئًا جديدًا. شاهد الأفلام أو اقرأ أو طالع أسعار الأعمال الفنية ضمن تصنيفات وطرز لا تهتم بها عادة واقرأ المزيد عنها. جرّب أن تتعلّم كيفية العزف على آلة موسيقية. تقترح الدراسات أن العزف على آلة موسيقية قد يساعد الأطفال على تحقيق النجاح الأكاديمي. لعل تعلّم العزف على آلة موسيقية يساعد على تدريب أجزاء المخ التي تتحكم في الوظائف المهمة، ومنها: الاهتمام والتنسيق والإبداع. تقترح بعض الدراسات أن لعب ألعاب مثل Super Mario قد تزيد من مرونة العقل، ويؤدي ذلك إلى تبعات لزيادة الذاكرة والأداء والوظائف الإدراكية إجمالًا. يمكن أن تكون الألعاب التي تستخدم مهارات مثل التنظيم والحساب والمنطق ورد الفعل مفيدة على وجه الخصوص في تمرين طاقتك العقلية.  تتضمّن بعض ألعاب الدماغ التي يمكن تجربتها: الأحاجي المنطقية، والكلمات المتقاطعة، والألعاب البسيطة، ألعاب البحث عن الكلمات، والسدوكو.  جرّب Lumosity، تطبيق تدريب المخ على هاتفك المحمول.  جرّب Gamesforyourbrain.com أو Fitbrains.com. تُستخدم القراءة في العديد من الوظائف الإدراكية، ويرتبط امتلاك قاموس مصطلحات أكبر بتحقيق مزيد من النجاح والوضع المادي والاجتماعي.  قم بزيارة موقع إلكتروني يعرّفك على كلمة جديدة كل يوم، واستخدم الكلمة عدة مرات خلال اليوم. مجرّد القراءة بشكل أكثر سيؤدي إلى امتلاك قاموس مصطلحات أكبر. نفّذ المهمات باستخدام يدك اليسرى إن كنت تنفذها باليد اليمنى عادة (أو العكس إن كنت تستخدم اليد اليسرى) حيث أن ذلك قد يكوّن مسارات عصبية جديدة توسّع من قدرتك على الاستنتاج، وكذلك زيادة قدرتك على الإبداع وتفتّح الذهن. جرّب المهمات البسيطة أولا كتمشيط الشعر واستخدام الهاتف قبل تجربة النشاطات الأخرى.

english_section_name: Exercising Your Brain to Enhance Problem-Solving Abilities

summary: اكتب المشكلة. تأكد من أن المشكلة تحتاج إلى حل. اكتب قائمة مميزات وعيوب لمشكلتك. حدّد كل مكوّنات المشكلة. ركّز على مشكلة واحدة في كل مرة. اكتب أهدافك.

document: تساعد كتابة المشكة بلغة واضحة على توضيحها وتسهيلها، ويؤدي ذلك إلى تسهيل التعامل مع المشكلة بشكل مباشر. هذا ويؤدي تبسيط اللغة المستخدمة إلى تقليل التفاعلات كالشعور بالضغط النفسي الشديد بسبب تعقيد المشكلة.  أحد أمثلة المشاكل المحتملة التي قد تتعرّض لها هي تسويف المهمات المهمة (الانتظار حتى اللحظة الأخيرة). اكتب المشكلة المحددة التي تحتاج إلى حلها. حدد المشكلة بأبسط مصطلحات ممكنة. إن كان التسويف هو المشكلة، اكتب ببساطة التسويف عوضًا عن أن تكتب "أنا أنتظر دائمًا حتى اللحظة الأخيرة لإنهاء المشاريع وهذا أمر مرهق". هل سمعت يومًا بالقول "إن لم يكن الشيء مكسورًا، لا تصلحه"؟ ينطبق هذا القول على تحديد المشكلات أيضًا. يمكن أن نتسرّع أحيانًا في الحكم على المشكلات وتحديدها دون وجود أي مشكلات حقيقية. على سبيل المثال، إن كنت تعتقد أن التسويف مشكلة، هل هناك طرق أخرى يمكن ألا تجعل من التسويف مشكلة؟ هل من الممكن ألا يؤدي ذلك إلى إحداث ضغط نفسي وأن يساعدك على التركيز لإتمام العمل (يحتاج بعض الناس إلى الضغط حتى يعملوا)؟ هل من الممكن أن الآخرين لا يحبون قيامك بتسويف الأشياء، إلا أن ذلك لا يؤذي أي شخص ولا يؤثر على إتمامك للعمل؟ إن لم يكن للمشكلة عواقب يمكن تحديدها، يمكن ألا تكون على قائمة مشكلاتك، وقد لا تكون مشكلة من الأساس. بمعنى آخر، ربما تعتقد أنك تسوّف ولكنك لا تفعل ذلك. يمكن أن يؤدي تحديد المميزات والعيوب خاصة حل مشكلتك إلى مساعدتك على تحديد ما إن كانت المشكلة تستحق الإصلاح وما إن كانت مسألة ذات أولوية. يتضمّن تحليل الفوائد والتكلفة تحديد إيجابيات حل المشكلة وسلبيات عدم حلها.  اكتب ما سيحدث إن لم يتم حل المشكلة. في مثال التسويف، قد تكون العواقب استمرار الآخرون بالتعليق على تسويفك للأمور أو صعوبة ترتيب الأشياء على شكل أولويات أو زيادة مستوى التوتر أو تأثر جودة العمل إن لم تمنح نفسك الوقت الكافي لإتمام المشروع. اكتب فوائد حل المشكلة وتعرّف عليها. على سبيل المثال، قد تكون فوائد حل مشكلة التسويف: انخفاض مستوى التوتر في اللحظات الأخيرة وزيادة جودة العمل لوجود المزيد من الوقت وامتلاك مزيد من الوقت لإتمام العمل وعدم اهتمام مديرك وزملائك في العمل بموضوع تسويفك للعمل. إن لاحظت أن هناك العديد من الفوائد التي ينطوي عليها حل المشكلة، يكون حل المشكلة أمر يستحق العناء ويمكن تصنيفها كمشكلة ذات أولوية مرتفعة. تعلّم أن تكون تفصيليًا. حدّد مكوّنات المشكلة بشكل عام، وضمّن الأشخاص الذين تتعلق بهم والسياق أيضًا.  اكتب كل شيء تعرفه عن المشكلة وكل المكونات التي تعتقد أنها تساهم في وجود المشكلة. بالنظر إلى مشكلة التسويف، قد تبدو هذه القائمة على النحو التالي: الإلهاءات مثل التلفاز/الإنترنت، وتجنّب المهمات التي تستغرق الكثير من الوقت، وتأجيل المشكلات (عدم منحها ما يكفي من الوقت) وانخفاض قدرة تحمّل الإحباط. يمكن أن ترتبط هذه المشكلات بالمهارات التنظيمية كذلك. جرّب إنشاء شجرة مشكلات لتكون مشكلتك الأساسية على جذع الشجرة والمكوّنات المصاحبة لها على فروع الشجرة. يمكنك بهذه الطريقة تخيّل شكل المشكلة وكيفية مساهمة المشكلات الأخرى في المشكلة الأساسية. تأكد من أن المشكلة محددة عند تعريفها. قد تمتلك المشكلة الواحدة العديد من المكوّنات أحيانًا، لذا فإنه من المهم التركيز على مشكلة محددة ومفصّلة قبل محاولة حل مشكلة الصورة الكبيرة.  على سبيل المثال، قد يكون التسويف جزءًا صغيرًا من مشكلة أكبر هي انخفاض جودة عملك ويرغب منك مديرك أن تُحدث كمًا أقل من الأخطاء، لذا عوضًا عن محاولة مقاومة مشكلة جودة العمل (الأمر الذي قد يكون شديد التعقيد)، يجب تحديد كل المكونات التي تساهم في المشكلة والعمل على كل مكوّن بشكل منفصل على أنه مسألة منفصلة. أحد طرق فهم هذا الأمر هو إنشاء تمثيل رسومي أو "شجرة مشكلات/حلول" للمسألة الكبرى بالمقارنة مع المسائل الأصغر. يجب وضع المشكلة الكبرى في المنتصف (المشاكل التنظيمية التي تؤثر على جودة العمل)، ومن ثم تفريع المكوّنات من المركز. قد تكون المكوّنات التي تساهم في المشكلة الأكبر على شاكلة: الحصول على مزيد من النوم، تقديم مزيد من الانتباه، التحكم في الوقت، التسويف. لاحظ أن التسويف مجرّد مكوّن من الصورة الكبيرة التي هي جودة العمل و/أو المشاكل التنظيمية. لتتمكن من البدء بحل مشكلة، تحتاج إلى فهم النتيجة النهائية التي ترغب بالحصول عليها. اسأل نفسك "ما الذي أرغب بتحقيقه من خلال حل هذه المشكلة؟"  لتكن أهدافك محددة وواقعية وتمتلك حدودًا زمنية. بكلمات أخرى، امنح نفسك وقتًا محددًا تحتاجه لتحقيق الهدف أو لحل المشكلة. قد تستغرق بعض الأهداف أسبوعًا بينما تستغرق أهداف أخرى 6 أشهر. على سبيل المثال، إن كان هدفك هو حل مشكلة التسويف خاصتك، قد يكون هذا الهدف طويل الأمد حيث أن بعض العادات تكون متجذرة للغاية ويصعب كسرها، إلا أن بإمكانك جعل الهدف أصغر وأكثر واقعية وجعله محدودًا من حيث الوقت عن طريق قول "أرغب بإتمام مشروع واحد على الأقل قبل موعد استحقاقه بيوم كامل خلال الأسبوعين القادمين. هذا الهدف محدد (إتمام مشروع واحد قبل الوقت) وواقعي (مشروع واحد وليس كل المشاريع) ومحدد الوقت (خلال أسبوعين).

english_section_name: Defining the Problem

summary: وسّع آفاقك. جرّب الربط الحر. ارسم الحلول. أبعد هذه الأشياء عن ذهنك. نم دون حل المشكلة.

document: يتم تعريف الإبداعية على أنها جمع بين التخيّل والمعرفة والتقييم، ويؤدي تحسّن الإبداعية إلى زيادة قدراتك على حل المشكلات بشكل عام. لتتمكن من الانخراط في جانبك الإبداعي بشكل أكبر، جرّب نشاطات جديدة كالرسم والرقص والطهي وعزف الموسيقى وكتابة المذكرات والقصص أو تخطيط وإنشاء أي شيء آخر تفكّر فيه. يعرف الربط الحر بتكثيف الأفكار، وقد تكون كتابة الربط الحر مفيدة في إنتاج أفكار جديدة أو طرق لحل المشكلات.  اكتب أول الأشياء التي تخطر بذهنك عند التفكير في كلمة إبداع. قم بعد ذلك بفعل نفس الشيء مع عبارة "حل المشكلات". اكتب مشكلتك وأي كلمات تخطر على ذهنك فورًا وترتبط بمشكلتك، بما في ذلك المشاعر والسلوكيات والأفكار. قد يكون تكثيف الأفكار لمشكلة التسويف على الشكل التالي: الغضب، الإحباط، الانشغال، المهام، التشتت، التجنّب، رئيسي، خيبة الأمل، القلق، التأخر، الضغط، الانغمار. قم بعد ذلك بتكثيف الأفكار لإيجاد حلول للمشكلة (ما الأشياء التي قد تكون متعلقة وما شعورك نحوها). بالنسبة لمشكلة التسويف قد يكون الأمر كالتالي: تقليل التشتت، مكان هادئ، مكتب نظيف، جدول مكتظ، هدوء، سعادة، ثقة، فهم، غياب الضغط، التحرر، السلام، النظافة، العلاقات، الالتزام بالوقت، التنظيم. يُنصح باستخدام التمثيل الرسومي لتطوير مهارات إبداعية لحل المشكلات لدى الأطفال، واستخدام الفن أحد الطرق الإبداعية للتفكير في المشاكل والحلول بشكل مختلف. جرّب تنفيذ تدريب العلاج بالفن. خذ قطعة ورقية وارسم سطرًا في منتصفها. ارسم المشكلة على الجهة اليسرى، كأن ترسم مثلًا صورة لنفسك وأنت تجلس على مكتب عليه الكثير والكثير من الأوراق والمهمات وأنت تلعب على هاتفك أو تستخدمه إن كانت المشكلة هي التسويف. بعد رسم المشكلة، ارسم على الجهة الأخرى من الورقة تمثيلًا للحل. قد تكون هذه الصورة مثلًا صورة ومكتبك نظيف وهاتفك بعيد وأنت تعمل بهدوء على المكتب. إن كنت تشعر بالتوتر بسبب قرار أو مشكلة، قد يؤدي ذلك إلى منعك من أن تكون منتجًا ومن التفكير بوضوح ومن الوصول إلى خلاصة وحل. إن كانت هذه هي الحالة، قد يكون من المفيد أخذ استراحة. عادة ما يمكننا تجديد الذهن وإعادة تفتيحه عن طريق إرخاء الذهن وفعل شيء لا يتعلّق بالمشكلة. حاول أن تلهي نفسك بنشاط ممتع مثل القراءة ثم الرجوع إلى المشكلة عند الشعور بالتجدد. تقترح البحوث أن العقل يستمر بمعالجة المشكلة وحلها خلال نومه، وقد تحاول الأحلام حل المشكلة. انتبه للأحلام التي تختبرها بعد المشكلة وحدد أي حلول ممكنة يطرحها عليك العقل الباطن.

english_section_name: Cultivating Creativity to Increase Problem-Solving Skills

summary: تعرّف على الطرق التي قمت بحل المشكلات المشابهة من خلالها. ابحث عن طرق قام الآخرون بحل المشكلة من خلالها. حدّد الخيارات المتاحة. فكّر في المشكلة بشكل موجز. تعامل مع الموقف من زاوية مختلفة. تخيّل أن المشكلة قد تم حلها.

document: من المحتمل أن تكون قد تعرّضت لمشكلة مشابهة في الماضي، لذا حدد الأوقات التي تعاملت فيها مع مشاكل مشابهة للمشكلة الحالية. ما الذي فعلته؟ هل نجح حلك؟ ما الأشياء الأخرى التي ساعدتك؟ اكتب كل هذه الأفكار على ورقة أو على جهاز الكمبيوتر. إن لم تكن قد تعرّضت لهذه المشكلة من قبل، من المفيد تحديد الطرق التي استفاد منها الآخرون لحل المشكلة. كيف قام أولئك الأشخاص بإيجاد حل؟ هل كان حلّهم مباشرًا وبسيطًا أم أنه تضمّن العديد من الأوجه والمكوّنات؟ راقب واطرح الأسئلة. راقب طريقة تصرّف الآخرين، واسأل الناس عن طريقة حل المشاكل المشابهة. بعد البحث عن الخيارات والحلول المناسبة للمشكلة، يمكنك البدء بوضع هذه الأفكار معًا وتنظيمها وتقييمها. اكتب قائمة بكل الحلول المتاحة. اكتب كل الطرق الممكنة التي يمكن التفكير فيها لحل المشكلة. في مثال التسويف، قد تتضمّن قائمتك: الحفاظ على جدول أعمال مكتظ، ووضع أولويات للمهام، وكتابة تنبيهات يومية بالمهام الخطيرة، وإجراء تقييمات واقعية للوقت المطلوب لإتمام المشروعات، والحصول على المساعدة عند الحاجة، والبدء بالمهمة قبل وقت الاحتياج إليها بيوم واحد على الأقل. هناك مهارات تنظيمية ومهارات إدارة وقت يمكن تعلّمها من ذلك، وهناك على الأرجح العديد من الطرق التي يمكن من خلالها العمل على حل المشكلة. يمكنك أيضًا تحديد سلوكيات أخرى تقلل احتمالية التسويف، مثل: الحصول على قدر كاف من النوم، والتدرّب للتكيّف مع الضغط، وتناول وجبات غذائية صحية (لزيادة مستوى الصحة والحفاظ عليها). قد يؤدي التفكير في المشكلة أو السؤال بطريقة مختلفة إلى فتح مسارات تفكير جديدة في عقلك. يمتلك عقلك نقطة بداية جديدة لتتبع ذكرياتك أو لخلق روابط بداخل المخ. حاول أن تفكّر بشكل أكثر اتساعًا أو اختصارًا للمشكلة. إن كانت مشكلتك هذه التسويف مثلًا، أحد الطرق الأخرى التي يمكن التفكير في المشكلة من خلالها هي أنك تحتاج للضغط من أجل إتمام الأمور. في هذا الإطار الذهني، ستحتاج إلى حل مشكلة الاحتياج للضغط العصبي لتأدية العمل عوضًا عن حل موضوع التسويف نفسه. فكّر في المكوّنات الفلسفية والدينية والثقافية لمشكلتك. فكّر في الحلول المحتملة كأنك طفل تكتشف العالم للمرة الأولى.  حاول أن تكتب بشكل حر أو أن تستجمع أفكارك من أجل إنتاج أفكار جديدة. كل ما عليك فعله ببساطة هو كتابة كل شيء تفكّر فيه يمكن أن يكون حلًا محتملًا للمشكلة، ثم القيام بعد ذلك بتحليل القائمة والتفكير في بعض الخيارات التي قد لا تفكّر فيها عادة أو التي لن تنجح. فكّر في وجهات نظر مختلفة لا تفكّر فيها عادة. رحّب بالاقتراحات الغريبة من الآخرين وفكّر بها كخيارات على الأقل. على سبيل المثال، إن كان التسويف مشكلة مستمرة، قد يؤدي ترك شخص آخر يعمل بالنيابة عنك إلى حل المشكلة. قد يبدو هذا سخيفًا، إلا أنك ستجد أن حتى أكثر الأفكار غرابة تحمل جزءًا من الحقيقة. بالنسبة لهذه الفكرة، لعل طلب المساعدة في المهمّات الصعبة أمر لم تفكر فيه لأن الحصول على المساعدة أمر يبدو أنه غير عملي، إلا أن الحصول على المساعدة قد يكون مفيدًا جدًا بالفعل. لا تفرض أي حدود. تفقّد الأفكار السخيفة، فقد يكون الحل خارجًا عن المألوف. جازف. يمكن أن يرتبط تفتّح الذهن باتخاذ مجازفات محسوبة والتعلّم من أخطائك. هذه التقنية من التقنيات المفيدة التي تسمّى "السؤال السحري"، وهي عبارة عن تدخّل مستخدم في المعالجة الوجيزة المرتكزة على الحل.  قد يؤدي تخيّل تأثيرات الحل إلى المساعدة على التفكير في احتمالية تحقيق الحل.  تخيّل حدوث معجزة بين ليلة وضحاها واستيقاظك صباحًا لتجد أن هذه المشكلة قد اختفت تمامًا. كيف ستشعر؟ كيف سيبدو الأمر؟ اعمل بشكل عكسي من الحل وتخيّل ما الذي كنت ستحتاج لحدوثه من أجل زوال المشكلة.

english_section_name: Researching and Imagining Solutions


summary: ابحث عن نموذج عبر الإنترنت واستخدمه كدليل إرشادي. ابدأ في تنسيق المستند. اكتب العنوان. عَرِف الأطراف المتعاقدة. اكتب الشروط.

document: يمكنك أن تجد نماذج إرشادية لشكل الكمبيالات أو أوراق القبض والدفع التي تساعدك على إعداد المسودة للمستند الخاص بك. لاحظ أن أوراق الدفع تختلف من مجال تجاري لآخر، وفي التعاملات التجارية مقارنة بالتعاملات الفردية، لذا قد تجد أن الشكل المعياري المتبع فيما تحتاج إليه مغاير نسبيًا لما نورده في المقال التالي:  على سبيل المثال، يكون لعقود الدين الخاصة بالقروض التعليمية للطلاب محتوى مختلف جوهريًا عن المعلومات الواردة هنا. لاحظ كذلك أن قوانين كل بلد قد تفرض شكلًا مختلفًا فيما يخص هذا النوع من المستندات بما يضمن قبولها من الجهات القضائية وفض النزاعات المالية. يمكنك أن تبدأ العمل على كتابة ورقة الدفع من خلال فتح مستند جديد فارغ عبر واحدة من برمجيات تحرير النصوص؛ اضبط حجم ونوع الخط بالشكل القياسي القابل للقراءة بسهولة. لا يوجد ما يفرض استخدام خط معين، ويختلف الأمر باختلاف لغة كتابة المستند، لكن القاعدة الأساسية أن تعتمد على خط مقروء واحترافي. خط "تايمز نيو رومان" (Times New Roman) قد يكون خيارًا مثاليًا للغة العربية أو الإنجليزية على حد سواء، بحجم خط 12 أو 14 نقطة. خط "آريال" (Arial) كذلك لا بأس به.   تجنب استخدام حجم خط أقل من 10 نقاط، لأنها تكون صغيرة جدًا وغير قابلة للقراءة. تجنب كذلك أن يكون حجم الخط أكبر من 14 نقطة، لأنه أكبر مما تحتاج إليه، وسيكون مزعجًا في القراءة بالإضافة لإهدارك لمساحة أكبر دون وجود حاجة ضرورية لذلك. اختر خطًا ذا مظهر احترافي، مثل: "تايمز نيو رومان" أو "آريال". في المقابل، تجنب الخطوط ذات المظهر اليدوي، مثل: "كوميك سانس" أو ما شابه؛ هي خطوط مقروءة نعم، لكنها تقلل من الشكل الاحترافي النهائي للمستندات الرسمية. اكتب عنوانًا للمستند بخط عريض (في حالة اللغة الإنجليزية، اكتبه كله بحروف كبيرة)، بما يضمن أن يلفت العنوان النظر أول شيء، لكن مع استخدام نفس الخط المستخدم في كل المستند. قم بتوسيط موقع العنوان في منتصف الصفحة تمامًا. يمكنك القيام بتلك الخطوة ببساطة عن طريق تحديد العنوان، ثم الضغط على خيار "التوسيط" في برنامج تحرير النصوص المستخدم.   ضع في اعتبارك جعل حجم خط العنوان أكبر قليلًا من بقية الفقرات. على سبيل المثال، إذا استخدمت الحجم 12 نقطة خلال فقرات المقال، فجرب استخدام الحجم 14 نقطة للعنوان. اكتب عنوانًا بسيطًا ومختصرًا. يمكن أن يكون العنوان شيئًا مثل: "ورقة تجارية" أو "عقد اقتراض" أو "كمبيالة". يجب أن تذكر الأطراف المذكورة في عقد القرض أو تلك المعاملة المالية. قم بتعريف الشخص المُقرض (الذي يقوم بإقراض الأموال)، والشخص المُقترض (من يحصل على الأموال). يجب كذلك ذكر تاريخ إتمام القرض. يمكنك مثلًا أن تكتب:  "تم كتابة مستند إقراض الأموال هذا بتاريخ 12 أغسطس 2015، بين طارق عبدالعليم، المُقيم في القاهرة، بصفته (المُقرض)، إلى نادية محمد، المُقيمة في الإسكندرية، بصفتها (المُقترضة). لا فائدة من كتابة هذا المستند ولن تكون ورقة الدفع الخاصة بهذا القرض المالي سارية المفعول إذا لم يتفق الطرفان على القيام بشيء معين في مقابل قيام أحد الطرفين بشيء ما نظير قيام الطرف الآخر بشئ ما؛ يجب أن تذكر بوضوح من خلال المستند ما اتفقا الطرفان على القيام به. على سبيل المثال:  " نظير دفع الطرف المُقرض للأموال بقيمة (الدين) إلى الطرف المُقترض، وتسديد الطرف المُقترض للأموال إلى الطرف الُمقرض، فإن الطرفين قد اتفقا على ما يلي: "

english_section_name: Beginning the Payment Agreement

summary: عرِف قيمة القرض ونسبة الفائدة. حدد الجدول الزمني لأقساط الدفع المستحقة. امنح حق التسديد المسبق للقرض. حدد الإجراءات المتبعة في حالة التسديد المتأخر لدفعات القرض. عرف "الإخلال ببنود" ورقة الدفع.

document: أول شيء يجب إدراجه هو قيمة القرض المالي ومعدل الفائدة (في حالة الاتفاق عليه). مسألة الفائدة مسار للجدل الاقتصادي والديني، وقد تجد أن هذا النوع من الفوائد على القروض بين الأفراد أمر مرفوض أو مُقيد بنسبة معينة من قبل الجهات التشريعية في بلدك. ابحث عبر الإنترنت لمعرفة القوانين المنظمة لذلك، لضمان التزام عملية القرض بالقوانين المتبعة؛ اسع لمعرفة القوانين العامة والمالية المنظمة لهذا النوع من المعاملات، أو احصل على فتوى دينية إذا قضت الحاجة.  يكون هذا النوع من القروض وثيق الصلة بالملفات الضريبية كذلك، وقد تحتاج إلى تعريف هذا القرض على أنه "هدية" أو ما شابه لاعتبارات ضريبية. من أمثلة الصياغات المتبعة لكتابة قيمة القروض في مستندات الكمبيالات:  "يعد الطرف المُقرض بإقراض مبلغ 5 آلاف جنيه إلى الطرف المقترض. بينما يلتزم الطرف المقترض بتسديد هذه الأموال إلى الطرف المُقرض، مع وجود رسوم فائدة بقيمة 4% على الأقساط غير المدفوعة سنويًا، يتم حسابها سنويًا وليس مقدمًا." يجب أن تذكر التاريخ المستحق للتسديد النهائي الكامل للقرض، وما إذا كان سيتم تسديد القرض على أقساط بشكل شهري أو ربع سنوي أو بأي إطار زمني محدد آخر. في ذلك الجدول الزمني، يجب أن تذكر الأيام المستحق بها دفع الدفعات أو الأقساط، وتحديد قيمة تلك الأقساط التي يجب أن يدفعها الطرف المُقترض في كل مرة. طالما أنه لن تُضاف نسبة فوائد على القيمة الكلية للمبلغ المُقرض، فيمكنك ببساطة أن تقسم القيمة الكلية للقرض على عدد الأقساط (الأشهر عادة إذا كان سيتم التسديد شهريًا). من الصياغات المتبعة على سبيل المثال:  "يقوم الطرف المقترض بتسديد القرض على دفعات على النحو المبين في الجدول (أ). على أن يتم التسديد النهائي للقرض مكتملًا بتاريخ 12 أغسطس 2016" ربما يجد الطرف المقترض أنه قادر على تسديد قيمة القرض مبكرًا عن موعده المستحق. يجب أن تضع هذا الاحتمال في الاعتبار أثناء توثيق الكمبيالة، وتحديد ما إذا كان ذلك مقبولًا أم لا. قد يُرحب الطرف المقرض بهذا الاختيار لأنه يمنحه احتمالية الحصول على أمواله مُبكرًا وعدم الاضطرار للانتظار، لكن لا تستغرب إذا رفض الطرف الُمقرض هذا البند التعاقدي، خاصة في حالة رغب في الحصول على نسبة الفوائد كاملة أو لأي سبب آخر. من أمثلة صياغة بنود الدفع المسبق في هذا النوع من المستندات:  يحق للطرف المُقترض أن يقوم بتسديد القيمة المتبقية من القرض كاملة قبل موعدها النهائي المستحق. يحق للمقترض أن يقوم بعملية دفع كاملة أو عمليات دفع جزئية دون أن تفرض عليه أي غرامة، بشرط أن يتم إخطار الأطراف المعنية بنيته في تنفيذ الدفع المستحق للدين. يضمن التسديد المبكر لقيمة القرض أن يتم حذف رسوم الفوائد وفق ما يتفق عليه الطرفان. في حالة الدفع المبكر الجزئي، لن يحدث أي تغيير على تواريخ أو قيمة التسديد الشهري المستحق إلا بعد موافقة المُقرض." قد يرغب الطرف المُقرض في تحصيل نسبة فوائد إضافية أو غرامة في حالة تأخر المُقترض في دفع الأقساط المستحقة عليه. يجب أن تشرح إذًا من خلال هذا المستند تعريف التسديد المتأخر للأقساط وما إذا كانت هناك غرامة مفروضة أم لا وكيفية حساب تلك الغرامة. على سبيل المثال، يمكنك أن تضع غرامة بنسبة مئوية من قيمة القسط أو القرض، وهو ما يتم كتابة البند الخاص بها على النحو التالي:  "إذا لم يحصل الطرف المُقرض على القسط الشهري مستحق السداد كاملًا في موعده أو بعد 15 يوم من تاريخه المحدد مُسبقًا، فيحق للطرف المُقرض إضافة قيمة 1% كغرامة تأخير في الدفع على أي دفعة متأخرة من أقساط تسديد القرض." يُسمى الوضع القضائي "إهمالًا" أو "تخلَفَ عن الدفع" في حالة لم يلتزم الطرف المقترض بالشروط المنظمة لعملية القرض المذكورة في ورقة الدفع. لن يحدث الإخلال ببنود الاتفاق عادة إلا ما إذا تخلف الطرف المُقترض عن التسديد في الموعد المستحق، لكن يحق للطرف المُقرض أن يحتفظ بحقه في إعلان وجود "خلل ببنود الاتفاق" في مختلف الحالات التي تقتضي ذلك.   يحق للطرف المقرض الاحتفاظ بحقه في المطالبة على الفور بالحصول على الدفعات المالية المستحقة من أصل القرض أو قيمة الفوائد غير المسددة في موعدها المستحق. مثال على صياغة هذا البند في المستند: "إذا أخل المقترض بالإيفاء بأي من الالتزامات المفروضة عليه وفق بنود هذا التعاقد، يحق للمُقرض أن يبلغ قضائيًا عن قيمة القرض الأصلي المستحق والفوائد المستحقة والقيمة المالية مستحقة الدفع."  يفرض هذا البند على الطرفين الإبقاء على سرية الدين وعدم المطالبة بتدخل طرف ثالث في المراقبة إلا في حالة الإخلال بالبنود المتفق عليه. يؤكد كذلك هذا البند أن الطرف المقرض ليس مجبرًا على الإبلاغ عن حالة عدم الإيفاء بالسداد، لكنه يحق له ذلك في حالة لم يقم المقترض بالتسديد في الموعد المستحق.

english_section_name: Explaining the Terms of the Loan

summary: احكم على مدى تحملك لإقراض الأموال. اعرف سبب احتياج المُقترض للأموال. فكر في بدائل القرض المالي. ناقش ثوابت وضوابط عملية القرض. ضع جدولًا زمنيًا لعملية السداد.

document: يبادر الكثيرون بإقراض الأموال للأصدقاء وأفراد العائلة في أوقات الحاجة، وهو ما يكون بمثابة الالتزام الأخلاقي تجاه الآخرين. لكنك لديك دائمًا حق إتخاذ قرار فيما يخص تحملك أنت وأسرتك لإقراض هذه الأموال أم لا.  اطرح على نفسك الأسئلة التالية:   هل تحتاج إلى إدخار المزيد من الأموال في برامج الائتمان والمعاشات بعد التقاعد؟ قد تكون ملزمًا إذًا بتوجيه هذه الأموال لبرامج الائتمان الشخصي والعائلي بدلًا من إقراضها للآخرين، خاصة إذا كان المبلغ كبير جدًا ولن تحصل عليه كاملًا إلا بعد سنوات. هل عليك ديون شخصية أو أقساط يجب أن تلتزم بتسديدها في أقرب وقت؟ قد يكون القرار الأذكى والأمثل للجميع أن تسدد ديونك الشخصية أولًا قبل أن تفكر في إقراض الأهل والأصدقاء. ما مدى أهمية تسديد هذا المبلغ وهل تتحمل حقًا إقراضه دون التأثير على التزاماتك المالية؟ بمعنى آخر؛ هل تقبل الاستغناء عن هذا المبلغ أو الانتظار لفترات طويلة قبل تحصيله في حالة واجه الطرف الآخر أي صعوبات في التسديد؟ تضع الديون والتعاملات المالية ضغطًا هائلًا على العلاقات الشخصية، والعديد من الخلافات الأسرية وبين الأصدقاء بدأت عندما تأخر أحد الأطراف أو رفض أن يسدد الأموال التي اقترضها من الطرف الآخر. ربما يضعك إقراض الأموال لصديقك الآن في مواجهة بين الحصول على أموالك، حتى إذا اقتضى الأمر اللجوء للقضاء، أو الحفاظ على الصداقة في المقام الأول. العديد من الأموال المقترضة لا تعود أبدًا إلى أصحابها، لذا من المهم للغاية أن تعرف منذ اللحظة الأولى سبب احتياج الطرف الآخر للأموال، وهو ما يؤثر في قرار موافقتك أو رفضك لإقراضه الأموال. قد يكون الطرف الآخر ذا سلوك متهاون ماليًا وكثير الاستدانة من كل من حوله، أو يحتاج الأموال لأسباب تافهة قد تجد أن لديك التزامات شخصية وأسرية أهم منها. في المقابل، قد يحتاج المُقترض للأموال فورًا لعملية طبية عاجلة أو لتسديد دين لقرض تعليمي أو مصروفات الجامعة؛ حتى أكثر الأفراد حرصًا في التعاملات المادية يواجهون هذا النوع من الضائقة المالية والحاجة للمساعدة. ربما يلجأ بعض الأفراد إلى الاقتراض لسداد ديون سابقة، وهو التصرف الدال على مرور هذا الشخص بضائقة مالية صعبة واحتياجه الشديد للمساعدة، لكن هذه الدائرة المغلقة لن تفيده أبدًا بشيء لأنها ممارسة مالية خاطئة كليًا. اقترح على صديقك بدلًا من ذلك أن الحل الأمثل بدلًا من الاقتراض منك هو أن يتواصل مع مستشار مالي أو خبير بجدولة الديون والقروض وربما الاشتراك في برنامج دعم حكومي أو مالي مناسب لهذا النوع من الحالات المعقدة. يوجد العديد من الطرق عادة لمساعدة أصدقائك أو أفراد عائلتك دون أن يكون ذلك عن طريق إقراضهم الأموال نقديًا. على سبيل المثال، يمكنك أن تسمح له باستعارة سيارتك بمواعيد معينة في حالة معاناته من ضائقة متعلقة بالنقل والمواصلات. يمكنك أن تقترح عليه المكوث في منزلك لفترة من الوقت كذلك إذا كان بحاجة لذلك.  قد لا يكون تحملك لهذا النوع من المساعدات مثاليًا بالضرورة وسيضع الكثير من الالتزامات على عاتقك، لكنها قد تكون ذات جوانب مخاطرة أقل مقارنة بالقروض النقدية التي يحتمل ألا يتم تسديدها لسبب أو آخر. سواء اتخذت قرارًا باقتراض أو إقراض الأموال، فمن الضروري أن تجلس مع الطرف الآخر وتتناقشا بوضوح حول كل الشروط والبنود المنظمة لهذه العملية وأن يحدث اتفاق من كل الأطراف المعنية حول تلك البنود.   في حالة اقتراض الأموال، تحدث بصراحة حول وضعيتك المالية وحدد الوقت الذي يتوقع فيه فعلًا أن تبدأ عملية تسديد الأموال المستحقة عليك، دون أن تعد بأي موعد غير منطقي لتشجيع الطرف الآخر كذبًا على الموافقة على إقراضك الأموال التي تحتاج إليها. في حالة إقراض الأموال، حدد بما لا يدعو مجالًا للشك الحد الأقصى لكمية الأموال التي تقدر على إقراضها، وحدد كذلك الوقت المُلزم الذي تنتظر أن تسترجع فيه هذه الأموال. طالما راعَ الطرفان توضيح احتياجاتهم ومخاوفهم وشروطهم المنظمة للعملية، فمن المتوقع ألا تترك مساحة لأي سوء تفاهم أو استياء من أحد الطرفين تجاه الآخر أثناء إتمام الاتفاق. من الضروري للغاية أن يتفق الطرفان على الجدول الزمني لعملية التسديد التي تلبي احتياجات وظروف كل طرف. يقلل الاتفاق الواضح فيما يخص هذا البند من أي استياء أو توتر مصاحب لعملية إقراض الأموال ويسهل على الجميع فرض الالتزامات ووضع التوقعات المتوافقة مع ظروف الطرفين فيما يخص التسديد.  يشترط بهذا الجدول الزمني أن يضمن لكل الأطراف المعنية العمل على تسديد الدين في أوقات محددة، ومن خلال التوافق على هذا الجدول الزمني والتزام الطرف المقترض بمواعيده، ينتظر ألا تحدث أي مشكلة على الإطلاق بين كل الأطراف.   عند اقتراض الأموال، لا تضع طموحات وتوقعات من الفراغ فيما يخص افتراض أنك قادر على التسديد في أسرع وقت. بدلًا من ذلك،  ضع لنفسك ميزانية مدروسة وخطط للكيفية التي تقدر بها أن تسدد أقساط الدين بشكل منطقي وعقلاني. عند إقراض الأموال، حدد الوقت الذي تحتاج إلى استرداد أموالك فيه وما إذا كنت قادرًا على جعله قرضًا ممتدًا منذ البداية؛ أي أنه يتم تسديده على فترة زمنية طويلة. حدد كذلك ما إذا كنت بحاجة لأموالك في دفعة تسديد واحدة أم تقبل تسديدها على أقساط شهرية أو نحو ذلك. قد يحدد الاتفاق على ذلك قبول الطرف الآخر للاستدانة منك، بناءً على إذا ما كانت شروطك للتسديد سهلة ومقبولة من الطرف الآخر أم لا. يمكنك حساب دفعات السداد الخاصة بجدولك الزمني (وإضافة نسبة الفائدة في حالة اتفق الطرفان عليها) من خلال حاسبة القروض الإلكترونية عبر الإنترنت. ابحث باللغة العربية عن هذه الخدمة أو بالإنجليزية عن: "loan calculators online".

english_section_name: Deciding Whether to Make a Loan

summary: عرف الكيفية المقبول بها أن يتم إجراء تعديل على بنود القرض. اكتب ما يثبت أن هذا المستند يحتوي كل البنود المتفق عليها. أضف بند سريان البنود الأخرى. اذكر القانون الحاكم واجب التطبيق. أضف مساحة للتوقيعات اللازمة. خصص مساحة لكاتب العدل.

document: قد يعقد الطرفان اتفاقًا حول إمكانية تعديل البنود والشروط الخاصة بالقرض بعد الإمضاء عليه. في هذه الحالة، لن يمكن إجراء أي تعديل على البنود الواردة في ورقة الدفع إلا في حالة احتوت بشكل مسبق على بند يسمح بذلك. من أمثلة شكل صياغة هذه البنود:  "لا يسري تنفيذ أي تعديل أو تنازل عن أي بند من أحكام هذا العقد إلا بعد أن يتم الاتفاق على استبعاده أو تعديله بواسطة نص مكتوب وموقع من كل الأطراف المعنية." لا تترك أي مساحة لأي من الأطراف لإدعاء في وقت لاحق أنه كانت هناك اتفاقات شفهية على هامش هذا العقد، وهو ما يتحقق من خلال إضافة بند ينص على أن هذا الاتفاق المكتوب يمثل البنود الكاملة المتفق عليها. من أمثلة صياغة ذلك البند، ما يلي:  "يحتوي هذا المستند على كل الشروط المتفق عليها بين كل الأطراف المعنية فيما يخص موضوعه، وهو يحل محل أي اتفاقات مسبقة أو نقاشات أو محادثات تمت بين الأطراف، سواء شفهية أو مكتوبة." في حالة الدعاوي القضائية، قد يجد القاضي أن واحدة من البنود الواردة في العقد غير قانونية، وبناءً عليها يحتمل أن يشكك في الصحة القانونية لبقية العقد ويوقف العمل به. لتجنب هذا الأمر، يجب أن تدرك بند "تجزئة البنود" أو فصلها عن بعضها البعض؛ ما يُشار إليه باسم "استقلالية البنود". وهو ما ينص أن بقية بنود العقد سارية المفعول في حالة بطلان أحدها. يمكن صياغة ذلك على النحو التالي:  "في حالة تم إثبات بطلان أي بند في هذا الاتفاق أو إيقاف تنفيذه، فإن بقية البنود الأخرى مستقلة بذاتها وسارية المفعول." في حالة اللجوء للدعاوي القضائية لسبب أو آخر، فالمحكمة بحاجة إلى إخضاع الاتفاق وفقًا لواحدة من المراجع القانونية المتفق في العقد على الرجوع إليها، لذا من المهم أن تذكر قانون المدينة أو البلد المنظم والمُلزم لكل ما يتعلق بهذا الاتفاق. يجب أن يُذكر إخضاع هذا العقد للقوانين المنظمة في بلدك، وفي حالة اختلاف البلد بين المُقرض والمُقترض، فعادة ما يكون للأول اليد العليا في طلب أن يلتزم الاتفاق بالرجوع لقوانين بلده. عادة ما يتم كتابة:  "يتم تفسير وإخضاع هذا الاتفاق للقوانين التشريعية المنظمة في جمهورية مصر العربية." يجب أن يقوم المقترض والمُقرض على حد سواء بالإمضاء على الاتفاق، كما يفرض القانون أحيانًا وجود مساحة للشهود بدورهم. وفر مساحة للتوقيعات المطلوبة، مع التأكد من إدراج حقل نصي لكتابة ما يلي كذلك:  الاسم اللقب التاريخ قد ينص القانون التشريعي في بلدك على ضرورة أن يتم توثيق هذا النوع من المستندات بواسطة كاتب عدل (مُسجل العقود أو الموثق العام). في هذه الحالة، يجب أن تبحث عبر الإنترنت أو تأخذ استشارة متخصص للتعرف على الصياغة الصحيحة لكتابة بند التوثيق الرسمي المخصص لكاتب العدل للإمضاء عليه بعد مراجعة الاتفاق وبنود المستند، والتي يتم إضافتها أسفل أسطر التوقيع.   يمكنك الوصول لكُتاب العدل والموثقين الرسميين في غالبية البنوك الكُبرى ودوائر المحاكم ومكاتب مديري المجالس المحلية في المدن. يمكنك كذلك أن تبحث عبر الإنترنت بواسطة محركات البحث أو الموقع الرسمي لمدينتك والجهات الحكومية في بلدك لمعرفة أقرب مكتب توثيق رسمي أو كاتب عدل يمكنك التعامل معه. لاحظ أنه بدون عملية التوثيق تلك قد لا يُنظر إلى المستند بموثوقية؛ أي أنه لن يكون رسمي ولا ملزم في حالة النزاعات القضائية وما شابه.   يجب أن تحمل معك مستندات هوية شخصية لإثبات هوية الأطراف المعنية أمام كاتب العدل. يمكنك الاعتماد عادة على بطاقة الرقم القومي أو رخصة القيادة أو جواز السفر، ما لم تُطلب أي مستندات إضافية أخرى.

english_section_name: Finalizing the Payment Agreement


summary: اختر معاركك. كن أكثر مرونة. نظم قلقك. دع الآخرين يتخذون القرار. كن عفويًا. مرر بعض المهام. توقف عن إعطاء النصيحة إذا لم تكن ضرورية.

document: من المغري محاولة إدارة سلوكيات الآخرين ولكن غالبًا ليس هذا التصرف السليم ويكون من الأفضل اختيار المعارك التي تحتاج إلى خوضها وأي المعارك التي ستتخلى عنها. احتفظ بالمعارك للأمور التي تستحق حقًا بدلًا من الأمور التي يمكن التعايش معها. سيعطي ذلك للناس من حولك مساحة للتنفس ومساعدتك على الحفاظ على سلامة عقلك. أنت لا تريد أن تتفقد وراء الناس بشكل مستمر وأن يشعروا أنك تراقب كل حركاتهم. انتقاء المعارك يعطي الجميع مساحة للتنفس. ربما من المفيد أن تسأل نفسك في هذه اللحظات "هل هناك أمرًا يستدعي حقًا التدخل؟ هل يستطيع أن يتعامل مع الموقف بمفرده؟ هل هناك أمور أهم من يمكن كسبها إذا تدخلت الآن بالمساعدة؟". يفتقر المتسلطون للمرونة لأنهم لا يدعون مساحة لأي عامل مجهول يطرأ ويكرهون فكرة الخطط البديلة ولكن إذا أردت التوقف عن السلوك المتسلط عليك أن تتعلم كيف تكون أكثر مرونة بدلًا من توقع سير كل الأمور بأسلوب معين. قد تكون محتمسًا للقاء الغذاء مع صديقك وتشتاق للطعام المكسيكي بينما يريد هو أن يأكل سوشي. ربما طلب منك زميلك أن تحضر تقرير ما بسبب تغييرات في اللحظات الأخيرة. استخدم هذه التقنيات للتحسين من مرونتك:  تناول وجهات نظر مختلفة. إذا قال لك زميل العمل أنه يريد أن يفعل المهمة بطريقة معينة، قبل أن ترفض الفكرة اسأله كيف يريد القيام بها. فكر في الآراء قبل رفضها وافهم الأمور خارج منظورك الطبيعي. تجنب التعميم. على سبيل المثال، إذا اعتقدت أن الطيور المبكرة هي من تلتقط الطعام، هذا صحيح في بعض الأحيان ولكن في أحيان أخرى قد يظهر زميل عمل متأخرًا ولكن بفكرة جيدة. تعرف على الاستثناءات لكل قاعدة. تجنب إعطاء حدسك وزنًا كبيرًا. ليس حدسك دائمًا سليم. عليك بالطبع الأخذ بإحساسك في الاعتبار ولكن أحيانًا عليك أن تنتظر وترى بدلا من الاعتماد على حدسك طوال الوقت. العديد من المتسلطين لا يستطيعون التعامل مع فكرة أن الأمر لا يجري كما خططوا بالضبط. يشعرون بالقلق من فكرة وصول أحدهم خمس دقائق متأخرًا عن ميعاده أو عدم كتابة المشروع بالظبط بالطريقة التي يريدونها أو الذهاب لمكان جديد بدلًا من الأماكن التي اعتادوا عليها.إذا كان سلوكك المتسلط يأتي من القلق من الأمور الغير متوقعة، عليك أن تبدأ في التعلم كيف تضع قلقك جانبًا.  إذا لم يكن قلقك حادًا يمكنك أخذ بعض الإجراءات لتقليله بنفسك مثل التأمل وتقليل الكافيين والتمرن.  يمكنك استخدام عبارات التأكيد. إذا شعرت أنك تشعر بالقلق بشكل لا يمكن احتماله، حدث نفسك بعبارات مثل "لن يتحكم فيا القلق" أو "أنا آمن".  إذا عانيت من قلق مبالغ فيه ووجدت أن ذلك يؤثر على نومك أو ترتجف لأنك قلق للغاية أو تجد من الصعب التركيز بسبب هوسك بالتفكير في الأمور التي يمكن أن تحدث بشكل خاطئ، عليك باستشارة خبير صحة عقلية. من أصعب الأمور على المتسلطين أن تترك الآخرين يتخذون القرار لك. ولكن بمجرد التجربة ستجد أن الأمر لا يستدعي كل هذا القلق. ابدأ بالأشياء الصغيرة، إذا كنت ستخرج مع أصدقائك دعهم يختارون الفيلم أو المطعم الذي ستذهبون إليه. إذا كنت في العمل دع زميلك يقرر شكل تنسيق التقرير و إذا كان من المفترض إنضمام زميل من قسم أخر لكما أم لا. هذه الطرق الفعالة لتعريض نفسك لمواقف تتخلى أنت فيها عن السيطرة وترى أن الأمر ليس كارثيًا.  إذا كان من المعروف عنك أنك مسيطر، سيسعد الناس ويقدرون إعطاءهم الفرصة. تنفس بعمق وقل "لماذا لا تتخذ أنت القرار بدلًا مني ، أنا لا أمانع" من الصعب الخروج عن إطار الخطة الموضوع. حاول ان تعكس تصرفاتك الطبيعية وتجد طريقة للتعايش خارج عاداتك اليومية. خذ قرار بالسفر مع أصدقائك على أخر لحظة. اتخذ هواية جديدة تمامًا بالنسبة لك. تعلم طريقة جديدة في الرقص. افعل بشكل مفاجئ كل ما لم تعتاد على فعله. ستدرك بسرعة المرح في التجربة خارج الخطوط التي وضعتها لنفسك وأن ليس عليك التحكم في كل تفاصيل حياتك بشكل يومي.  قضاء وقت أطول مع ناس عفوية لا يضعون خططًا للمستقبل يساعدك على لتصرف بعفوية. اترك مجالا لترك الأجازة الأسبوعية مفتوحة بدلًا من التخطيط لكل دقيقة. قد تجد مغامرات شيقة في طريقك. اتصل بصديق واطلب منه أن يشارك في مغامرة جديدة في عطلة هذا الأسبوع. كي تتوقف عن التسلط عليك أن تمرر بعض المهام للآخرين التي تحتاج أن تتم. إذا كنت تخططين لحفل زفافك، بدلًا من الصراخ في وجه كل من حولك، اسألي صديقة تساعدك على اختيار الزهور وأخرى تساعدك في دعوة الناس وهكذا. لا تأخذي كل المهام ثم تبدأي في الصراخ. بدلًا من ذلك كوني حذرة في تسليم المهام للآخرين وستجدين أن هذا التعامل أفضل بكثير من التسلط عليهم. إليك بعض الفوائد من الأمر:  يمنحك الفرصة لمتابعة الأشياء التي تفعليها بكفاءة وترك الأشياء الأخرى لأشخاص أكفاء في التعامل معها. يبني ثقة متبادلة ويظهر للآخرين أنك تثق بهم وبقدرتهم على إتمام المهام التي عهدتها إليهم. ينتج أفضل مخرج. بدلًا من فعل كل شيء بنفسك ويأخذ الأمر وقتًا ومجهودًا. إذا مررت المهام للآخرين سيزداد عدد العاملين على الهدف ويجعل المشروع أكثر كفاءة وإنتاجية. اطلب بأدب عندما تمرر المهام. يمكنك قول "هل تريد ان تفعل هذه المهمة بدلًا مني؟". يميل المتسلطون لإخبار الناس بما عليهم فعله أو عليهم التصرف على نحو معين. إذا طلب صديقك النصيحة هذا أمر أما إذا كان يهتم بشئونه الخاصة ليس من المفترض أن تفقز بإعطاء النصائح في شئونه الخاصة.كن حساسًا لاحتياجات الآخرين وأعطِ النصيحة عندما تُطلب فقط أو إذا يحتاج إليها حقًا بدلًا من التصرف كما لو كنت تعرف كل شيء.  إعطاء النصيحة المستمر يُظهر لمن حولك أنك لا تثق في قدراتهم. وهي طريقة سيئة لكسب ثقة الآخرين.  لن يتقبل الآخرون النصيحة منك إذا أعطيتها بدون مناسبة لذلك كل ما تقوله هو تضييع لوقتك.

english_section_name: Giving Up Control

summary: كن صبورًا. تخلَ عن طلب الكمال. شجع الفريق. طور من مهارات التواصل. اجتهد للحصول على إجماع. اسألهم عن رأيهم بصدق.

document: أنت اعتدت دور القائد من الصعب التنحي جانبًا ومنح الآخرين فرصة للصعود وتتعذب بالنظر إليهم يتخبطون في مهمة يمكنك إنجازها بسرعة ويسهولة. ولكن لما العجلة؟ هل هي نهاية العالم إذا لم تجرِ الأمور بالشكل الذي تم التخطيط له؟ استرخِ وخذ أنفاسًا عميقة وستجد أنك إذا تحليت بالصبر كل شيء سيتم بدون الحاجة للعراك.  إذا شعر الآخرون أنك غير صابر عليهم سيؤدي ذلك لاستعجالهم وعدم إتمام المهمة كما تحب. هناك فارق بين التنويه البسيط ووضع الفريق تحت ضغط مستمر. امنحهم وقتًا للتسلم معقول يمكنك العمل خلاله بدلًا من الطلب منهم إنجاز المهمات في إطار زمني قصير للغاية. في بعض الأحيان نحاول التحكم في كل شيء لأننا نريد أن يكون كل شيء متقنًا ولا شيء خاطئ في العمل على المهمة على أكمل وجه. ولكن هناك أكثر من طريقة لتحقيق نتيجة جيدة ولأن طريقتك فعالة في الوصول من النقطة أ إلي النقطة ب لا يعني ذلك أنها الأفضل. بافتراض أن طريقتك هي الأفضل أنت تحجر على إبداع الآخرين. طلب الكمال يُدخل الإمتياز على العمل ولكنه يخلق الخوف من ارتكاب الأخطاء وإحتمالية والإبداع يحتاع للأخطاء.  إذا كنت تجد وقتًا صعبًا في عمل ذلك، قل لنفسك أن طلب الكمال في الحقيقة غير كامل. طلب الكمال يمنعك من العمل بأفضل جهد ممكن. قل لنفسك أن الحياة ليست كاملة وأن هذا لا بأس به. يميل الرؤساء المتسلطون للتركيز على عدم قدرة الآخرين على مجاراتهم ويفشلوا في ملاحظة التقدم والإمكانيات المتاحة. حاول أن تنبه الفريق لمواهبه. أعطهم تعليقات إيجابية لأن التعليقات الإيجابية تحقق النفس وتحفزها على الأداء الأفضل على عكس انتقاد أدائهم بشكل مستمر.  إذا لاحظت أن هناك فرد في الفريق يعمل بشكل جيد وأبهرك بأدائه، عليك امتداح عمله حتى يعرف أنك لا تبحث عن السلبيات فقط ويمكنك من خلال ذلك بناء علاقة قوية معه وأن تتحكم في تسلطك على الآخرين. كن محددًا بخصوص ما فعله حتي يعرف أنك تهتم بعمله. على سبيل المثال إذا كنت تعمل في متجر كبير يمكنك قول "أنا رأيت كيف تعاملت مع الزبون الغاضب بكفاءة". في الكثير من الأحيان ليس ما تقوله هو ما يبدو متسلطًا، ولكن كيف تقوله. نبرة الصوت والعبارات المستخدمة ولغة الجسد تشعر الآخر أنه ترس غير كفء في الآلة أو تُشعره أنك تدعوه لغزو العالم معك. من المهم أن تُبدي إهتمامًا للتوقيت والعبارات المستخدمة والأمثلة التي تستخدمها لتوضيح ما تريده. كلما كان التواصل أيسر، كلما استطعت أن تحصل على الأشياء التي تريدها بدون كسر رقاب الآخرين. إليك بعض الاقتراحات للتواصل الجيد:  ركز بشكل كامل على الشخص المتكلم. تجنب إيماءات غير مكترثة مثل النظر في هاتفك المحمول أو التحديق في الأرض. استخدم نفس الإشارات الجسدية. يقول التواصل الغير لفظي الكثير. إذا عقدت ذراعيك وأنت غاضب لايمكن أن يؤخذ أي شيء مما تقوله بإيجابية. خذ في الاعتبار وضع المستمع إليك. على سبيل المثال إذا كان المستمع طفلًا، ستكون نبرتك في التحدث غير نبرة صوتك وأنت في اجتماع عمل. تواصل بشكل مناسب مع من يستمع إليك. لا شيء قادر على بناء الفريق أكثر من بناء الإجماع. يمكنك أن تؤكد على أن كل الآراء تُسمع وأن القرار الذي سيُتخد الكل يشارك فيه. إذا حولت الأمر على أنه إما طريقتك وإما فلا، ستجد الكثير من ناس من حولك يشعرون أنهم في بيئة غير داعمة أو فعالة. عليك أن تُشعر الناس أنهم من ضمن الفريق وتزيد من ثقتك في الفريق.  إذا كنت في مجموعة، اسأل كل فرد في المجموعة إذا كان لديه أفكار عن أفضل طريقة لإنجاز المهمة. أخبر الناس أن يمكنهم السؤال أو التعليق. اخلق أرضية مفتوحة للنقاش. بعد المضي قدمًا من المشكلة، تأكد أن الكل على نفس الموجة. إذا كان أحد الأفراد غير موافق، دعه يعرف أنك تقدر تعليقه وتتمنى أن تسمع منه في المستقبل. قد تعتقد أن تطبيق القانون هو أحسن طريقة لإنجاز المهام ولكن هذا يجعل الكل غير راضي عن العمل معك. كما أن الاستماع لكل الآراء يمكن أن يساعدك على إيجاد طرق جديدة لإنجاز المهام المطلوبة. إذا ظننت أن طريقتك هي الطريقة الوحيدة لإنجاز المهام المطلوبة ستجد صعوبة في إدماج الأفكار الخلّاقة من الآخرين. اسأل بصدق وليس لأنها فكرة جيدة أو تعطي إنطباعًا جيدًا. اشرح لهم أنك تعرف أنك في الكثير من الأحيان تكون متسلطًا وأنك تحب أن تغير من أسلوبك. اطلب منهم أن يعرفوك متى تصبح متسلطًا عليهم إما بلفت انتباهك أو بإرسال رسالة مجهلة عن طريق البريد الإليكتروني. تواضع واطلب مساعدتهم وأظهر لهم أنك تريد أن ينمو الفريق بعيدًا عن فكرة أنك من تفعل كل الأشياء.  استخدم الأسئلة التالية للحصول على تعليقات. اسألهم الثلاثة اسئلة التالية: "ما الذي عليّ وقفه؟" "ما الذي عليّ الاستمرار في عمله؟" "ما الذي عليّ البدء فيه؟"

english_section_name: Working Better with Others

summary: خذ خطوة للوراء وتنفس. تعلم كيف تعترف بالخطأ. تقبل الأمور كما هي. اعرف أن التخلي عن السلطة مكسب. امتلك توقعات واقعية عن الآخرين. اعمل على ثقتك بنفسك.

document: إذا شعرت بالحاجة للتسلط على الفريق في موقف ما، خذ وقتًا مستقطعًا لنفسك وركز على تنفسك، خذ أنفاسًا عميقة من الداخل حتى تتمدد معدتك بينما يبقى صدرك في مكانه. ستُفَعِل هذه الأنفاس جزئية "الراحة والهضم" في الجهاز العصبي وتساعدك على الهدوء والسماح لك بالتصرف بمرونة أكبر. استخدم هذه التقنية لتوقف نفسك من إتباع النمط القديم في التسلط وبدلًا من ذلك يمكنك اختيار مسار أكثر فاعلية وإنتاجية. جزء كبير من التحكم والتسلط يأتي من كونك تعتقد أنك على حق في كل شيء. إذا تركت هذا الأمر واعترفت بارتكاب الأخطاء مثل أي شخص أخر ستتعلم كيف تعمل مع الآخرين وترى أن يمكنهم تقديم المعرفة والخبرة لك. في المرة القادمة التي ترتكب فيها خطأ سواء كان في العمل أو في دائرة أصدقائك ابتلع كبريائك واعترف به. قل أنك فعلت ما كنت تظنه الأفضل ولم تجري الأمور بالطريقة التي كنت تتمناها. يقدر الناس هذا السلوك بدلًا من التظاهر بأن كل شيء هو خطأ الآخرين.  إذا قمت بأمر خاطئ، يساعدك الاعتذار الصادق على استقامة الأمر ومعرفة الناس أنك قابل للتفاهم بدلا من التسلط عليهم.  على سبيل المثال يمكنك قول "أنا آسف لما فعلت، أنا أعرف أنني أُخطئُ مثل أي شخص أخر". إذا كنت متسلطًا فمن أصعب الأشياء على نفسك أن تتقبل الأمور كما هي. يتضمن ذلك الجو وزملاء العمل وأصدقائك وكل شيء لا تستطيع التحكم فيه بالكامل. على الرغم من أن هناك بعض الأشياء تستحق التغيير أو التحسين ولكن هناك أشياء أخرى لا يمكن تغييرها. كلما تقبلت بشكل أسرع هذا الأمر كلما كنت على طريق أقل تحكمًا وسيطرة وقدرة على الحصول على عقل هادئ مستريح.  اعمل على تقبل الأشياء التي لا تستطيع تغييرها. اسأل نفسك إذا كان الأمر تحت سيطرتك وسيكون له تأثير إيجابي إذا تم تغييره. على سبيل المثال، أحيانًا التغيير ليس ضروريًا وقد يغضب الناس من حولك إذا كانوا يحبون الوضع كما هو عليه. تأكد من أن الأمر يستحق قبل الشروع في تغييره. يمكنك أن تقول لنفسك "هذا أمر يصعب عليّ تقبله ولكن سأبذل ما في وسعي لأنه خارج سيطرتي". بالطبع هناك أشياء ليس من المفترض تقبلها. إذا كان هناك أمرًا لا تستطيع العمل بسببه إذا الرغبة في تغييره أمر مفهوم. إذا كنت تعتبر أن التخلى عن السلطة يعني اعترافك بالفشل والتخلي عن رؤيتك الكاملة عما تريده أن يحدث. ولكن في الحقيقة التخلي عن السلطة يعني تداول الخبرة وتحسين علاقاتك بالآخرين والسماح لهم بتحمل المسؤؤلية كما أنك ستخفف من أعبائك وتسمح لنفسك بقضاء وقت في فعل الأشياء التي تستمتع بها (وليس التسلط على الآخرين من ضمنها) في البداية، قد تجد ذلك صعبًا ومع الوقت ستشعر بالتحسن.  ابدأ بالأشياء الصغيرة لتسهيل الأمر عليك. لا تتخلى عن كل مسؤوليات المشروع الأساسي أو تتوقف عن إتخاذ أي قرارات. فقط تخلَ عن بعض المسؤوليات البسيطة في البداية مثل أن تدع زميلك يدقق في التقرير الذي كتبته أو تدع صديقك يختار لك الغذاء وستجد الأمر يزداد سهولة يومًا بعد يوم. التخلي عن السلطة يحسن من أدائك ومن صحتك. من أجل إنتاجية أفضل عليك أن تكون منفحتًا على التعرف على أخطائك والتخلى عن التحكم والسماح لنفسك أن تكون أقل شدة على النفس. يريد المتسلطون من الناس من حولهم أن يكونوا أشخاصًا غير ما هم عليه. ربما يريدون أصدقاء أكثر إلتزامًا أو أكثر جدية في العمل أو أكثر  كفاءة وربما يفعلون كل ما في وسعهم لمحاولة تغيير من حولهم. هناك بعض المواقف التي يكون فيها الشخص لديه مساحة للتحسن مثل زملاء العمل الفوضويين أو المتأخرين عن مواعيدهم أو أي مشكلة تستحق المناقشة ولكن لا تتوقع أن يتغير بالكامل وإلا ستُحبط بشدة.  على سبيل المثال، إذا كان لديك زميل في الغرفة فوضوي، يمكنك الطلب منه تنظيف حصته من الأطباق أو إخراج القمامة أو تنظيف المساحة الخاصة به وأن تأمل ألا تضطر لتذكيره لهذا الأمر ولكن لا تتوقع أن يحافظ على كل شيء مثاليًا طوال الوقت. هناك اختلافات بين التوقعات العالية والتوقعات الغير منطقية. بالطبع يمكنك أن تتوقع من فريق العمل الذي تديره أن يتحسن أدائهم ولكنه لن يتضاعف إلا إذا كان هناك مساحة كبيرة من القابلية للتطور. هناك العديد من الأسباب وراء التسلط منها نقصان الثقة بالنفس. قد تشعر أن الآخرين لن يحبوك أو يستمعوا إليك إلا إذا كنت متسلطًا وفظًا وتخبرهم بما عليهم فعله. بدلًا من ذلك تحتاج لأن تدرك أنك شخص يستحق أن يُسمع له وليس عليك أن تضع ضغوطًا على الآخرين كي يسمعوك. اعمل على فعل الأشياء التي تحبها وخاطب العيوب التي يمكن مخاطبتها واعرف أنك تستحق الاستماع إلى. استخدم الخطوات التالية:  بادر بما تجيده. اكتب قائمة بالأشياء التي تعتقد أنك تجيدها وإذا واجهت مشكلة فكر في الأشياء الإيجابية التي يقولها الناس عنك عبر السنين. ضع توقعات واقعية لنفسك. واحدة من أسهل الطرق لتكون قاسيًا على نفسك هي التوقعات الغير واقعية. اعرف ما عليك توقعه من نفسك في أداء الأنشطة المختلفة في حياتك واسأل نفسك إذا كانت معقولة. قد تجد أنك تريد أن تستشير صديق أو فرد من الأسرة لتحصل على رأي ثانٍ. ركز على التقدم بدلًا من الكمال. بدلًا من وضع هدف عالي المنال ركز على التحسينات الصغيرة التي يمكنك فعلها. على سبيل المثال إذا حاولت البدء في التمرن، ركز على زيادة الوقت عشر دقائق أكثر من المرة السابقة بدلًا من التوقع أنك ستتمرن لمدة ساعتين كاملتين من أول مرة.

english_section_name: Adjusting Your Mindset