summary: اكتشف شخصيتها. اكتشف ما الذي تفضل فعله. اخرج معها في مواعيد غرامية رائعة. كن واضحاً. كف عن محاولة إقناعها بك منذ البداية. أعطها مساحتها.

document: التعرف على شخصيتها أكثر من مجرد حفظ تاريخ عيد ميلادها أو مكان ولادتها فحسب، وإنما أمض بعض الوقت معها، ابن الثقة بينكما وقدر صفاتها التي لا تظهرها باستمرار، تعرف على أسباب خوفها من المياه أو أكثر اللحظات المحرجة التي مرت بها وساعدها على تخطيها بالضحك عليها، حاول استيعاب طريقة تفكيرها وما الأشياء التي تؤمن بها، سيساعدك ذلك على حبها واعتبارها إنسانة كاملة وهي ستقدر هذا أكثر مما تتخيل.   أفضل طريقة لبدء هذا الحوار هو عبر طرح سؤالاً بنهاية مفتوحة. على سبيل المثال، وضع الطبيب النفسي الاجتماعي "آرثر آرون" قائمة تحتوي على 36 سؤالاً يمكن طرحهم لتوثق علاقة الناس ببعضهم، إنها أسئلة مبتكرة ومفتوحة وتسأل عن أشياء أكثر أهمية من سؤال "ما هو فيلمك المفضل؟".  على سبيل المثال، يمكنك أن تسألها "هل تحلمين بالشهرة؟ كيف؟" أو "ما هو اليوم الممتاز برأيك؟" لن يتيح لك هذا الفرصة للتعرف عليها فحسب وإنما ستريها أيضاً أنك تعتبرها ذكية وآراءها مهمة بالنسبة لك. ثم افعلها معها وبقيامك بذلك ستفيدها لأنك ستشعرها بالارتياح والأمان لتفعل ذلك، إن شعرت بالراحة عند خروجها معك في أي موعد غرامي، من المرجح أن تقترب منك وتمسك بيدك أو حتى تقبيلك.  سواء كانت تحب ركوب الأمواج أو ركوب الخيل أو التسوق أو الخبز، فمن الأفضل أن تحاول توريطها في أكثر شيء تحب فعله. اسأل صديقتها عن الأشياء التي تفضل القيام بها في أوقات فراغها أو اسألها بنفسك إن كنت شجاعاً (وحالفك الحظ)، بهذه الطريقة، ستعرف أنك ضيعت وقتك لتكتشف أكثر الأشياء التي تفضلها وأنك مستعد لقطع هذا الشوط معها لتتأكد من إسعادها فحسب. الترابط بسبب شيئاً ما تحبه لا يعتبر موعداً غرامياً ولكنك إن أردت تطوير هذا الحب، ستضطر إلى طلب مواعدتها بصراحة في وقت ما، وحين تكون مستعداً لأخذ هذه الخطوة، جرب اصطحابها إلى أي مكان مألوف لها كالسينما أو أي مقهى، ربما يمكنك اصطحابها إلى أي ملاهي أو منزل مسكون، أثبتت الدراسات أن التشويق أو الشعور بالخطر في أي موعد غرامي يساعدان على إطلاق مادة كيماوية في المخ وهي متحكمة في توثيق العلاقات.  حدد إن كان بإمكانك أن تطلق عليه اسم "موعد غرامي" أم لا. بوجه عام، إن كنت كسبت قلب هذه الفتاة، عليك تأكيد أنكما في موعد غرامي لتتأكد من أنكما متفاهمان على هذه النقطة، ولكن إن لم تكسب قلبها بعد، يستحسن التباطؤ في التودد إليها واكسبها كصديقة أولاً قبل التسرع في الارتباط بها، أحياناً ما ستقاوم أي فتاة فكرة الارتباط لأنها غير متأكدة إن كنتما صديقان جيدان أم لا. من المرجح أنك لا تريد أن تطلب منها أن تصبح رفيقتك بأول مقابلة لكما أو حتى بأول عدة مواعدات بينكما، برغم ذلك ستضطر إلى الكشف عن نواياك وتعترف باهتمامك بها من الناحية الرومانسية، إن انتظرت طويلاً، ستجازف بأن تعتبرك مجرد صديق، الغموض ليس في صفك.  يمكنك أيضاً توضيح اهتمامك المستمر بها. على سبيل المثال، إن كنت أمضيت وقتاً ممتعاً معها، لا تنهي حوارك بأي عبارة ضعيفة فحسب وإنما يمكنك قول، "استمتعت بوقتي معك الليلة، هل ستمانعين إن اتصلت بك غداً؟" أحياناً ما تجد أنه من المغري أن تخبر أي فتاة عن كل صفاتك الطيبة لتريها أنك فرصتها الذهبية أو تعبر عن إعجابك الشديد بها، هذه ليست فكرة جيدة لسببين وهما:   أولاً، سيعني لها هذا أنك تكثر الحديث عن نفسك أي أنك تمضي وقتاً أقل في الإنصات إليها. ثانياً، قد يعني هذا تسرعك في مناقشة بعض الأمور قبل أوانها. المواعدات الأولى ليست الوقت المناسب لتشكو من رئيسك في العمل أو ذكر مدى بشاعة حبيبتك السابقة، هذه النوعية من كشف الذات سيجعلك تبدو وكأنك متهور أو طائش أو لا تستوعب معنى الحدود الشخصية جيداً. لست بحاجة لأن تظل هذا الرجل شديد الغموض وإنما ابدأ حديثك بذكر الأشياء التي تحبها والتي لا تمقتها وأعط مساحة لنمو حواركما بشكل تلقائي. إن كانت مهتمة بك، ستطرح عليك أسئلة عن نفسك، تأكد من الحفاظ على موازنة مشاركاتكما فحسب. هذا لا يعني أن تتظاهر بأنك صعب المراس ولكن امنح الفتاة حق السيطرة فيما سيحدث تالياً، خنقها والتنمر عليها لترتبط بك سينتج عنهما نتيجة عكسية تماماً، لذا أرها أنك تحترم حياتها الخاصة بعيداً عنك، وحين ستعطي أي فتاة هذه المساحة، عادة ما ستحبك ولكن بطريقتها الخاصة.   حين تعطيها مساحتها، حاول تجنب الابتعاد عنها كثيراً. واصل الاتصال بها بانتظام وأرها اهتمامك بها، إن كنت خجولاً، لا تعطها الكثير من المساحة وإلا ستعتقد أنك غير مهتم بها، عليك الخروج من قوقعتك قليلاً إن كنت تريد لفت انتباهها. إن كنت خرجت معها في أي موعد غرامي لتوك وسارت الأمور بشكل جيد تماماً، أخبرها أنك ستتصل بها قبل حلول العطلة الأسبوعية. إن كنتما خرجتما يوم الجمعة على سبيل المثال، أعطها مساحتها يوم السبت لتفعل ما يحلو لها، ثم اتصل بها يوم الأحد وأخبرها أنك قضيت وقتاً ممتعاً حقاً وتريد مقابلتها قريباً ربما يكون ذلك في العطلة الأسبوعية القادمة، سيكون هذا توقيتاً ممتازاً لطلب مواعدتها لتحضرا معاً أي حفل سيقام حينها. الهدف من وراء إعطاءها مساحتها الخاصة هو لترها كم أنت واثقاً من نفسك. ما ستقوله لها عادة هو "أمضيت وقتاً ممتعاً معك وأنا معجب بك ولكنني لن أتسرع لأنني لست بائساً"، كلا الرجال والنساء ينجذبان إلى الأشخاص الهادئين الذين ليسوا متسرعين أو بائسين لمواعدتهما.

english_section_name: Winning Her Heart

summary: تعلم كيف تسير الجاذبية الجسدية. اعتن بنفسك. تهندم لتنجح. ضع لغة الجسد في عين الاعتبار. ابحث عن لغة الجسد الدالة على الانفتاح. ابحث عن إشارات انجذابها إليك. انتبه لابتسامتها. أبرز انجذابك إليها. جرب أي مناورة لفتح حواراً معها. جرب لمسها لمسة رقيقة إن كنت تشعر أنها تشجعك على ذلك.

document: يقع وراء كل هذه المشاعر والأفكار والآمال نوعاً من الكيمياء الحيوية الأساسية في أجسادنا، إننا مخلوقين لنحب والجاذبية مغروسة بداخل كيمياء المخ، هناك مجموعة من الناقلات العصبية التي تدعى باسم أحادي الأمين (الدوبامين والنورأبنفرين والسيروتينين) وهي التي تخلق الشعور الذي نسميه بالانجذاب.   الدوبامين هو أحد العناصر الكيماوية في المخ الذي يشعرك بشعور جيد. وهو يتدخل أيضاً في أنظمة تحفيز المخ والمكافأة، عندما تقابل شخصاً ما وتشعر بالانجذاب إليه، يبدأ الدوبامين في إرسال كيماويات الشعور الجيد في صورة مكافآت إلى جهازك.   النورأبنفرين والمعروف أحياناً أيضاً باسم الـ(نورادرينالين) ولكنه لا يشبه الأدرينالين في أي شيء، وإنما هو يرسل بعض الإشارات إلى الجهاز العصبي المركزي.   وهو المسؤول عن حجب المعلومات التي لا تجدها مثيرة للاهتمام بنفس قدر أهمية شريكتك الذكية الماثلة أمامك. السيروتينين ينظم الكثير من وظائف جسدك بما فيها سلوكك الحسي ودرجة حرارة جسدك. حين تشعر بالولع الشديد تجاه فتاة ما، يخفض السيروتينين درجة حرارة جسدك مما يجعل بشرتك قادرة على توصيل الكهرباء، هذا هو السبب وراء إحساسك بوخز خفيف في بشرتك حين تقع في الحب.   في الواقع، يقول الخبراء إن الولع يحفز نفس كيماويات المخ التي يحفزها الإدمان كالدوبامين والأوكسيتوسين.   إن لم تنجذب أي فتاة إليك، هذا ليس بسببك وإنما الأمر معتمد كلياً على الكيماويات الموجودة في مخ كل شخص. اقترح أحد الباحثون في جامعة روتجرز أن الأمر يتطلب أقل من ثانية ليحدد المخ إن كان أي شخص جذاباً أم لا.  ربما يمكنك التغلب على أو التكيف مع هذا الانطباع الأول الذي تكونه بأقل من ثانية أو ربما لا. إن لم تستطع ذلك، لا تأخذ الأمر بمحمل شخصي، لا يقوى الناس على التحكم في ردود أفعالهم العشوائية وقد لا يعتمد هذا الحكم على أي سمة سلبية في شخصيتك. فعلى سبيل المثال، تنجذب بعض النساء إلى الرجال المجازفين وبعضهن ينجذبن إلى الأكثر حرصاً، ولا يوجد أي عيب في كليهما.   استيعاب معنى الجاذبية جيداً قد يزيل الكثير الغموض والسحر الموجودين في أحاسيس هذا الشخص. برغم ذلك، من الواضح أن الحب والانجذاب هما جزءان أساسيان في طبيعتنا، وهما ليسا منطقيان بالمرة وأحياناً ما تكون كيمياء الدماغ صائبة أو مخطئة حرفياً. تنجذب النساء عامة إلى الرجال الذين يظهرون قدرتهم على الاهتمام بأنفسهم، هذا يتضمن الهندمة والمظهر الصحي الشامل، حافظ على قوة وصحة جسدك ظاهرياً وباطنياً لأنهما دليل واضح على لياقتك الإنجابية وهي تشير أيضاً إلى قوة وصحة جيناتك.   الحفاظ على هندمتك وصحتك يدلان إلى ثقتك بنفسك واحترامك لنفسك وهذا ما سيعتبره غالبية الناس أنه أمر جذاب. هذا لا يعني وجوب تماديك في ذلك بحيث تشترك في مسابقات الماراثون أو كمال الأجسام. بل ربما عليك التفكير في الاشتراك في أي قاعة رياضية أو أي فريق للأقراص الطائرة لتشعر أنك بحالة صحية ممتازة وتزداد ثقتك في نفسك وبالتالي تصبح أكثر جاذبية، بدلاً من كل هذا، حاول إظهار أفضل نسخة لشخصيتك وكن صادقاً مع نفسك. مظهرك الخارجي وهيئتك هما اللذان سيحققان لك الانطباع الأول الرائع الذي تتمناه، عادة ما يكون تأثيرهما قوياً أيضاً، يمكنك أن تملك سيرة ذاتية مدهشة عبر الانترنت وتكون ماهراً في التواصل ولكن إن قابلت أي فتاة في الحياة الواقعية وكانت رائحتك سيئة أو ارتديت ملابس غير جذابة، سيترك هذا أثراً سلبياً أقوى بكثير من الثرثرة عبر الانترنت.  تحكم في رائحتك. تكره أغلب النساء المتمدنات الروائح الجسدية الفواحة، سيفشل الرجل الذي لا يستحم باستمرار أو لا يستخدم موانع التعرق أو من يرتدي ثياباً نتنة الرائحة في جذب أي امرأة إليه. اعتن بجسدك. من الممكن أن تقع في الحب إن كان بك أي عيب كالسمنى أو تعاني من الأكزيما أو أصلع الرأس أو أياً كان ولكن ابذل كل جهدك لتبدو في أحسن حالاتك وسيزيد هذا من جاذبيتك وسيشعرك بالثقة بنفسك. ارتد ملابس جذابة. لدى كل مجتمع حسه الخاص الذي يميز الملابس الجذابة عن بعضها والتي تبث إشارات مجتمعية رجولية وتدل على الثقة بالنفس والقوة. قد تكون لغة الجسد نابعة عن وعي (كغمز العين لشخص ما) أو بلا وعي (كاحمرار شفاتك أو الارتجاف)، ينقل الناس مختلف الرسائل عبر لغة أجسادهم بما فيها لغة الانجذاب، أغلب علامات لغة الجسد الدالة على الانجذاب الجسدي تعبر عن رسائل عامة:   أنا متاحة: نقص الشريك يجعلها تبدو واثقة من نفسها ومتزنة. أنا مهتمة بك: تبتسم بكل خجل إليك عبر الغرفة. أنا مسالمة: لا تبدو عدوانية أو غير متزنة. أنا وَلْود: تتمتع بمظهر صحي وشبابي ومفعمة بالنشاط. أنا ودودة: تبدو عبر لغتها الجسدية كأنها منفتحة وهادئة الأعصاب. اللغة الجسدية التي ترمز إلى "أنا متاحة" و"أنا ودودة" توصي بأن الطرف الآخر سيتقبل كل محاولاتك، ابحث عن الآتي:   الابتسام الالتقاء مع عينيك النظر لأعلى (بدلاً من الانغماس في النظر بهاتفها... إلخ) الوقوف أو الجلوس وذراعيها وقدميها متراخيتان وغير متشابكتان توجيه قدماها نحوك إن كنت تجري أي حوار تكون بعض إشارات لغة الجسد بلا وعي وتحدث حين نشعر بالانجذاب إلى شخص ما، أما بقيتها فتنبع بكل وعي، سيساعدك البحث عن هذه الأدلة على اكتشاف إن كانت الفتاة تبادلك نفس مشاعرك الرقيقة أم لا.   الوجنتان الحمراويتان الشفاة الحمراء أو التي تزداد انتفاخاً بؤبؤ العين الممتد  ينح هذا الشخص أي عائق بينكما جانباً (مثل تحريك أي حقيبة تقف كعائق بينكما) سرعة دقات القلب أو النفس السريع لعق شفاهها  تقليد لغة جسدك. على سبيل المثال، إن حركت ثقلك من جانب لآخر، ستفعل شيئاً مشابهاً بعدها ببضعة دقائق. لمسات خاطفة. على سبيل المثال لمس ذراعك أو معصمك أو ركبتك بخفة. تذكر: لا تؤكد أياً من هذه السلوكيات انجذابها إليك. برغم أنها إشارات رائعة ولكن لا تتسرع في الحكم، فقد تكون الفتاة ذات الوجنتين الزهريتين وبؤبؤ عينيها المتسعان والتي حركت حقيبتها لأجلك في الحافلة مجرد فتاة مهذبة أو يسهل إخجالها أو عادت لتوها من طبيب العيون. الابتسامة الساحرة النابعة من أي امرأة قد تشير إلى أنها تريد أن تزيد من لفت انتباهك نحوها.   (قد تكون أيضاً مجرد إشارة تدل على أنها ودودة، لذا تأكد من فحص بقية إشارات لغتها الجسدية أيضاً)، انتبه إلى عضلات وجهها المستخدمة في الابتسام لتعرف إن كانت حقيقية أم لا.  الابتسامات الجذابة وهي باستخدام العضلات المحيطة بالعين والفم. عادة ما تكون الابتسامات الزائفة بتحريك العضلات المحيطة بالفم فحسب وقد تبدو ابتسامة صغيرة أو صفراء، وهذا سبب وجيه وراء إرشاد عارضات الأزياء للابتسام باستخدام أعينهن. بمجرد تحديد إن كانت أمامك فرصة أم لا، يمكنك القيام ببضعة أشياء مستخدماً لغتك الجسدية لتخبر أي فتاة أنك معجباً بها.   اجعل عيناك تلاقي عينيها وابتسم. اقترب منها قليلاً. ربما يمكنك الاقتراب إلى طاولة أقرب منها في المقهى أو خذ منديلاً ورقياً أثناء وقوفها عند نضد التوابل، سيساعدها هذا على شم مادة الفيرومون التي تفرزها وتساعد على ملاحظة انجذابك إليها.   ميل رأسك إن كنت تخاطبها أو تنظر إليها. إمالة الرأس تدل على الاهتمام. وهي معروفة أيضاً بجملة التعارف وهي طريقة بدء أي حوار، برغم غرابة مجتمع فناني جمل التعارف ولكن لا داعي لتبدو غريب الأطوار، تشير الدراسات إلى وجود ثلاثة أنواع وهم:   طريقة فتح الحوار بشكل مباشرة. وهي تستند إلى الصراحة والدخول في صلب الموضوع مثل "أرى أنك جميلة" أو "أشعر بالخجل ولكنني أود الثرثرة معك"، بوجه عام، يميل الرجال إلى تلقي مثل هذه الطريقة لفتح أي حوار معهم. طريقة فتح الحوار غير المسيئة. وهي تعتمد على فتح أي حوار ولكن بدون التحدث في صلب الموضوع مثل "ما رأيك في هذا المكان؟" أو "هل تترددين على هذا المكان كثيراً؟"، بوجه عام، تميل النساء إليها عندما يفتح أي شخص غريب حواراً معهن. طريقة فتح الحوار المضحكة والمغازلة. وهي تستدعي تمتعك بروح الدعابة ولكنك عادة ما تستخدم جمل سخيفة أو وقحة، وأحياناً ما تستخدم لكسر الحاجز بينكما ولكنك تخاطر أيضاً بأن تظنك منحل أخلاقياً أو بائساً أو غريب الأطوار، يعتبرها أغلب الرجال والنساء الخيار الأقل جذباً لهم. إن كنت محباً للجنس الآخر وتتطلع إلى فتح حوار جذاب مع أي فتاة، فأنسب خيار لك هو طريقة فتح الحوار غير المسيئة. أثبتت أيضاً الدراسات إلى أن طرق فتح الحوار الصريحة والداعمة تنتج علاقات طويلة المدى بينما الاستراتيجيات التي تعتمد على المناورة والكذب (مثل الطريقة المضحكة والمغازلة) تنتج علاقات قصيرة المدى. اللمس هو طريقة رائعة لتشير إلى انجذابك لها، إن كنتما تتحدثان معاً منذ فترة ويبدو على الفتاة أنها مهتمة بك، يمكنك محاولة وضع يدك على ذراعها أو ملامسة يديها.   إياك أن تمس أي فتاة إلا إن أعطتك إشارات قوية بإعجابها بك. حتى إن حدث ذلك، فعليك التقدم بحذر، ينصح دائماً بالانتظار حتى تبدأ هي بلمسك بأي شكل. إن استقبلت الفتاة لمستك هذه بطريقة سلبية، اعتذر لها ولا تجرب لمسها لفترة. أرها بعض الاحترام وأعطها مساحتها وسيدلك هذا إلى الارتباط بها، ولن يحدث ذلك أبداً إن كنت عنيفاً معها. تأكد أن تكون لمستك لها لائقة من حيث خلفيتكما الثقافية. المقبول في كولورادو لن يقبل في المغرب، كما أن ما يعتبر ملائماً في جامعة عامة في تورونو لن يكون ملائماً في مدرسة صارمة في أوكلاهوما. إن كنت متردداً، فعليك أخذ إذنها أولاً. على سبيل المثال، يمكنك مد يدك لمصافحتها بطريقة ودية. سيسمح لك هذا بلمسها ولكن بطريقة تظهر احترامك لحدودها ووضوحك معها بهذا الشأن. "إياك أن تصر على لمس أي فتاة". لا داعي للمس أي فتاة في مراحل التعارف الأولى، الإصرار على هذا الشيء قد يؤدي إلى نتيجة عكسية قوية ويجعلك تبدو غريب الأطوار. ستأتي لحظة اللمس في الوقت المناسب. إن حدث توافق وإعجاب متبادل بينكما، عادة ما ستظهر هذه اللحظة تلقائياً، ستحاولا أخذ نفس الشيء في المقهى أو ما شابه ذلك.

english_section_name: Understanding Attraction

summary: إياك أن تنتقدها. تجنب فكرة محاولة تغييرها. افتح عيناك لوجود بعض الاحتمالات.

document: لا تنتقد أي فتاة تنوي تطوير علاقتك معها، إنها تملك شخصية وصفات وحياة خاصة مثلك تماماً، نقوم جميعاً ببعض التصرفات التي تدفع الآخرين إلى الجنون أو تبدو غريبة بالنسبة إليهم، عليك تحديد إن كنت ستتمكن من التعايش مع هذه الاختلافات الصغيرة أم أنها غير مقبولة بالمرة بالنسبة إليك وستنهي العلاقة بسببها.   إن قررت أنك ستتعايش مع أي صفة غريبة لديها، التزم بهذا القرار. لا تحاول تغييرها، لا تنتقدها بسبب اختلافاتها، بل تقبلها كما هي.   اختلاف شخصيتها لا يعني أنها شخصية سيئة. حتى إن قررت أنها صفة لا يمكنك التعايش معها وستتغاضى عن فكرة الارتباط بها بسببها، لا داعي لتكون وضيعاً معها. في الواقع، إن تمكنت من تجاهل تكوين أي توقعات حول شخصيتها، ستكون علاقتكما أكثر سعادة.   عادة ما نتوقع تصرفات غير منطقية من الطرف الآخر وهذا ما يثير قلقنا وهو سبب تعاستنا لعدم حدوثها.   الآن، هذا لا يعني أنه لا ينبغي توقع بعض الأمور أو تسمح لها بأن تعاملك بطريقة سيئة. لا بأس بأن تتوقع من أي شخص أن يعاملك بكل طيبة واحترام وليظهر تعاطفه وطيبته مع الآخرين أيضاً. برغم ذلك، إن توقعت أن تفهم حبيبتك احتياجاتك، فستشعر بالإحباط على الأرجح لأن لا أحد قادر على فهم الآخر. علاوة على ذلك، شخصيات الأفراد ثابتة. إن كانت تتأخر حبيبتك كثيراً عليك وأخبرتها أنك تستاء من ذلك ولكنها لم تتغير، من المرحج أن هذه المشكلة لن تعالج أبداً، يمكنك تحديد إن كانت جسيمة بالنسبة إليك لتتعامل معها أو تقرر تركها على طبيعتها (من حيث التأخير و غيره) ولكن لا يمكنك أن تتوقع تغييرها. لا تصر على إيقاع فتاة بعينها في حبك وإياك محاولة إجبار أي فتاة على حبك ما دامت لا تبادلك هذا الشعور، الاكتئاب غير جذاب بالمرة.   تعرف على المزيد من الفتيات وامنح هذا الحب الكثير من الفرص ليتطور. احضر اجتماعات المدرسة وغيرها، لا تخف من حضورها في مدرسة أخرى إن دعاك أي صديق لذلك، فلا تدري متى ستقابل هذه الشخصية المميزة التي ستأسر قلبك. حين تكف عن البحث عن الحب، أحياناً ما ستجده نصب عينيك. يسير الكون بطرق غريبة، خاصة إن كنت بذلت جهداً مؤخراً للعثور عليه أو ظننت أنك فقدت كل طاقاتك، لا تخف من الرجوع إلى المعركة، يبدو هذا مقاوماً للحدس ومن المحبط أن تفعله ولكنه سيفلح معك، حين تكف عن البحث عن الحب، ستجده. كن مغامراً لأجلها. ربما تكون كل دائرة علاقاتك من الفتيات مرتبطات، أو ربما لا تهتم بالارتباط بأي فتاة من صديقاتك، يعثر الكثير من الرجال بهذه الأيام على الحب خارج داوئر معارفهم، إن كنت كبيراً بما يكفي، جرب المواعدة عن طريق الانترنت، إن كنت مهتماً بالنشاطات اللا مدرسية، اشترك بها على نطاق أوسع بحيث يمكنك السفر عبرها، عند البحث عن فتاة أحلامك، فسيفيدك أن تكون متفتح العقل وتجرب مختلف المغامرات التي تجلبها الحياة إليك.

english_section_name: Keeping Your Mind Open

summary: عش حياتك. أرها سماتك المحببة. كن مرحاً. اجعل روحك عالية. كن واثقاً من نفسك.

document: من الذي سيرغب في الارتباط بشخص يجلس طوال النهار بدون فعل أي شيء؟ إن كنت تريد إيقاعها في حبك، أخرج وأرها أنك تعيش حياة رائعة، اذهب وافعل الأشياء التي تسعدك، املأ حياتك بالعلم والاستكشاف واسع وراء تحقيق أحلامك، يهتم الناس عادة بالأشخاص الذين يستمتعون بحياتهم بكل سعادة بمفردهم.   هل تمنيت دوماً ابتكار أي لعبة فيديو؟ يسهل عليك القيام بذلك، هل تريد تأليف أي كتاب؟ هيا، نل منهم أيها المبدع! هل تريد أن تكون مختصاً في المغاور؟ يمكنك تحقيق ذلك! اتبع أحلامك وستكتشف أن الفتيات سينجذبن إليك بسبب شغفك وإصرارك. الحفاظ على اهتماماتك بعد الارتباط بأي فتاة سيساعد أيضاً على منعك من أن تصبح معتمداً على الطرف الآخر بالتبادل. تحدث مثل هذه النوعية من العلاقات حين يشعر طرف أو كلا الطرفين بأنهما غير قادران على الشعور بالكمال أو السعادة بدون الطرف الآخر، إنها علاقة غير صحية بالمرة ويمكنك تجنب هذا النوع من العلاقات عن طريق أن تكون صادقاً مع نفسك، وستجذب هذا إليك الشخصيات الصادقة أيضاً مع نفسها. لا يستطيع أن يحدد المرء من الذي يريد الوقوع في حبه من العدم فحسب وإنما ينبع الحب من سمات الطرفين المحببة، ويتطور الحب دائماً مع مرور الوقت، لذا من واجبك أن تثبت للفتاة أنك تستحقها، أبرز شخصيتك وأعطها الفرصة لتريها طبيعتك وما يمكنك أن تقدمه لها، اتضح أن البعض يظنون أن بعض الصفات مثل روح الدعابة والطيبة والصدق هي التي تجعلك أكثر جاذبية.   الصفات الأخرى التي تؤثر على وعي الناس بجاذبيتك هي احترام الآخرين والصراحة والعمل بكد والذكاء.   أثبتت الدراسات أيضاً أن النساء المنجذبات للرجال يقدرن الشخصية والطباع الاجتماعية مثل الطيبة والذكاء أكثر من المظهر الخارجي بكثير. تمتع بروح الدعابة، لا شك أن النساء تحب الرجال القادرين على إضحاكهن بمزحة أو ما شابه، في الواقع، إنه علم.   جرب إلقاء الدعابات على أصدقائك وانتبه للدعابات الناجحة والفاشلة. حين تكون بصحبة أي فتاة بمفردك، قد تكون الدعابة هي أفضل وسيلة لتخفيف التوترات.   تذكر، إن لم تكن ماهراً في إلقاء الدعابات، ما زال بإمكانك التمتع بروح الدعابة، وعليك أن تحب الضحك والجلوس مع الشخصيات المرحة. استخدام السخرية اللاذعة ليست فكرة جيدة. جرب المزحات الإيجابية الأقل انتقاداً لنفسك بها.   على سبيل المثال، حين تكونان معاً في أي مقهى، يمكنك قول، "سمعت عن وجود نوعين من البشر، محبي القهوة والحزانى، ما رأيك في ذلك؟" من أهم السمات التي يتطلع إليها الرجال والنساء في شريك الحياة هي الروح العالية.   لذا عليك أن تكون مرحاً وستعتبرها سمة جذابة في شخصيتك. كيف يمكنك ذلك؟ ستفعل هذا عبر تحويل أي نظام ممل كالدراسة إلى شيء مثير للاهتمام ومضحك كتحويل مسألة رياضية إلى أغنية أو ما شابه، لا تأخذ الأمور بمحمل جدي جداً، بل الأهم هو القدرة على الضحك على نفسك.  القدرة على حب المرح والاسترخاء وحتى السخرية من نفسك يعبر للفتيات أنك لست متزمتاً أو عدوانياً. وهذا يريح أيضاً كل من حولك، مما يجعل التسكع معك أمراً في غاية السرور. لتحظ بالحب، يجب أن تؤمن أنك تستحق هذه الصحبة، لا تنجذب غالبية الفتيات إلى الشخصيات المنهزمة باستمرار، لذا كن واثقاً من نفسك ولكن إياك والغرور.   اكتشف ما تبرع في صنعه، ولا تتباهى به بل أضفه إلى نظامك الحياتي اليومي ولا تخف من إبرازه كل فترة.   يظهر الفارق بوضوح بين الثقة بالنفس والغرور من خلال طريقة تفكيرك في نفسك. الثقة الحقيقية بالنفس تعني أنك تعرف من أنت وتشعر بالراحة والسعادة بها، أما الغرور فعادة ما ينبع من حاجتك الملحة للتنافس مع الآخرين أو كشف عيوبهم لتثق في نفسك، لا يحتاج الرجال الواثقون من أنفسهم إلى التقليل من شأن أي أحد أو يتعاملون بوضاعة ليظهروا أنهم رائعون.   إن كنت بحاجة للتحدث عن نفسك، تأكد من القيام بذلك في صورة مزحة. اضحك على الأخطاء والحماقات التي تقترفها إلى جانب الأشياء التي لا تحبها في شخصيتك، "جدياً، لن تطمحي بأن أطلب منك الرقص لأنني راقص بشع، وسأمثل خطراً على نفسي وكل من حولي، هذا في مصلحة الجميع".

english_section_name: Being Amazing

summary: احترم أفكارها ومشاعرها وعواطفها. كن صادقاً وصريحاً مع نفسك ومعها دائماً. أحسن الإنصات والتواصل. تقبل شخصيتها الفردية. ساعدها لتحقق أحلامها. أرها إخلاصك والتزامك معها. استوعب أنها ليست ملزمة بالوقوع في حبك.

document: حاول النظر إلى الأمور من وجهة نظرها، أرها كم تقدر آراءها حتى إن كنت لا تتفق معها بها.   من الأفضل أن تسألها عن مثل هذه الأمور بدلاً من تكوين أي افتراضات. أنصت إليها جيداً حين تتحدث معك عن أفكارها أو مشاعرها. إن كنت تجد أي صعوبة في رؤية الأمور من منظورها، استخدم الجمل المبتدئة بصيغة المتكلم "أنا" لتطلب منها أن تفسر لك الأمر، على سبيل المثال، "أود فهم قصدك حقاً ولكنني لا أستطيع استيعاب ذلك، هل يمكنك إخباري بشعورك الآن؟" تبني الصراحة الثقة بينكما ولكن إن فقدت هذه الثقة فلن تتمكن من إعادتها أبداً، ومن بعدها ستشكك في كل كلامك، لذا كن على طبيعتك وكن صادقاً.   أظهر نواياك الحسنة. كن صادقاً وصريحاً بشأن مخططاتك ورغباتك، إن لم تتفق معك عليها، فستكون قد حققت الخطوة الأولى التي يمكنكما تعديلها لاحقاً لتتزدادا قرباً لاحقاً. هناك فارق بين الانفتاح والصراحة والتأثير فيك. على سبيل المثال، لا داعي لتري رسائلك النصية أو الإلكترونية لشريكك لتثبت له أنك جدير بالثقة، لست بحاجة لإعطائه تقارير فورية عن مسارك اليومي، هذا سلوك تطفلي ولا ينتمي إلى العلاقات الصحية. أهم سمة بأي علاقة هي الإنصات الجيد بكل صبر ونشاط.   ستساعدك المعرفة التي ستكتسبها من ذلك على التواصل معها بطريقة تدل على اهتمامك ومعاونتك لها، في أي علاقة صحية، يجب أن يشعر كلا الطرفين أنهما مقبولان ومحترمان.   أنصت جيداً إلى كلامها. لا تفكر في ردك على كلامها أثناء حديثها معك، بل اطلب منها توضيح أي شيء لا تقوى على فهمه مثل، "لست متأكداً من أنني فهمت قصدك جيداً، سمعت كذا... هل هذا ما كنت تقصدينه؟"، ستقيك مثل هذه الاستفسارات أيضاً من أي سوء تفاهم وجرح للمشاعر. تجنب التصرفات العدوانية السلبية. وهذا يحدث حينما تسألك حبيبتك إن كان هناك خطباً ما وتجيبها بـ"كلا، لماذا سيكون هناك أي خطب؟" وأنت في الحقيقة مستاء للغاية، إنها طريقة للتعبير عن الغضب أو الجرح بدون مواجهة الشخص مباشرة وهذا التصرف كفيل بتدمير التواصل المتبادل في أي علاقة.   عبر عن مشاعرك بطريقة منفتحة وبصراحة، ولكن حافظ على احترامك. استخدم جمل تبدأ بصيغة المتكلم مثل "أشعر بالاستياء لأنك لم تتصلي بي في يوم الثلاثاء كما وعدتيني" بدلاً من قول "نسيت الاتصال بي وجرحت مشاعري بذلك"، استخدام ضمير المخاطب "أنت" قد تثير موقفها الدفاعي وتفقدها الرغبة في الإنصات إليك. التواصل ليس طريق باتجاه واحد. عليك أيضاً أن تشعر أنها تنصت إليك جيداً وتفهم كل متطلباتك كذلك. اعمل على فهم ما يميزها، واحتفي بها واعمل على تعزيزها وأعطها الفرصة لتسعى وراء ولتطور نشاطاتها الأساسية التي تجلب لها السعادة والشعور بالرضا.  من الرائع إن عثرت على شيء كلاكما يحبه لتسعيان وراءه معاً. على أحدكما أن يجد حلاً وسطاً بين الحين والآخر، فعلى سبيل المثال، ترغب في مشاهدة فيلم آكشن بينما تريد هي مشاهدة أحدث أفلام بيكسار الكارتونية أو العكس، تبادلا الأدوار لتعطي الطرف الآخر مساحة ليتبع ما يسعده. هذا قريب من فكرة إعطاءها مساحتها الخاصة، عليك مساعدتها على تحقيق ما تتمناه لنفسها، عادة ما يعني هذا السماح لها بقضاء وقتها في العمل على الأشياء التي تريد العمل عليها مثل الدراسة أو مهارة معينة أو يمكنك أن تفعلها معها، حين تجدك مدعماً لها من أجل تحقيق أمنيات حياتها، ستعرف حينها أنك أنسب شخص لها. ساندها دائماً كصديق وككاتم سرها، اغفر لها نقاط ضعفها بسرعة واعمل على تحصين أفضل سماتها، على نحو مماثل، وكن منفتحاً لتجعلك أفضل شخص على الإطلاق، الحب الحقيقي هو عبارة عن شراكة يظهر كلاكما أفضل ما ببعضكما، التزم بهذا المبدأ لأنك ستتمكن من إيقاعها في حبك وأكثر من ذلك. يتحدث الناس عن "منطقة الصداقة" وهو حين لا يستطيع المرء مبادلتك نفس الشعور، ولكن تذكر أنه ربما تكون الشخص المناسب وهذا لا يحتم عليها أن تقع في حبك، إنها شخصية حرة وليست كأي هدف يمكنك كسبه من أي لعبة فيديو.

english_section_name: Treating Her as an Equal


summary: افتح برنامج إكسل أو أي برنامج جدول بيانات مشابه. نسق المهام مع الأوقات. نظم الأنشطة في مقدار أكبر من الوقت. أبقه مرنًا. اطبع جدول البيانات الخاص بك. ارمز المناطق بألوان مختلفة.

document: صمم عودًا من الأوقات على الجانب الأيسر من الصفحة وصفًا بأيام الأسبوع في الجزء العلوي. ابدأ بالأنشطة التي ينبغي عليك القيام بها في أوقات محددة كل يوم. فرغ الوقت للمهام التي تعتقد أنه الوقت المنطقي للقيام بها وفقًا لتقييمك السابق وتأكد من إتاحة فترة راحة أو عدة فترات لنفسك خلال اليوم. تعتبر الإطارات الزمنية المحسوبة بالساعة كبيرة بشكل كافٍ في العموم لكن قد تأخذ بعض الوقت للدخول في الحالة التي تتطلبها بعض المهام بحيث تحتاج إلى 90 دقيقة أو حتى ساعتين. لا تنس أن تدرج المهام التي تحتاج إلى 30 دقيقة أيضًا وكن حريصًا على عدم ضغط نفسك في فترات ضيقة جدًا. لخلق فترات زمنية كبيرة من الوقت، يمكنك دمج بعض الأعمدة معًا. من الصعب التنبؤ بمدى الوقت التي يحتاج إليه كل نشاط، لذلك تأكد من إمكانية التحكم في الجدول بسهولة باتجاه وأحد أو بآخر عندما تحتاج إلى ذلك. سوف تحتاج أيضًا إلى التأكد من وجود احتياطي من الوقت من أجل التأخيرات غير المتوقعة. لا تقع في خطأ استخدام وقت الراحة كنطاق احتياطي أيضًا حيث لابد من اعتبار وقت الراحة نوعًا من الرفاهية وينبغي معاملته بأهمية كأي نشاط أخر. من المفيد طباعة عدة نسج في العموم لوضع واحدة على الثلاجة وأخرى في غرفة النوم وواحدة في الحمام وضع خطًا أسفل الأنشطة الضرورية أو ميزها. استخدم قلم تخطيط بلون مختلف للمناطق المنفصلة من حياتك حيث يمكنك استخدام اللون الأصفر للعمل والأحمر للتمرين والأزرق للمدرسة. بهذه الطريقة سوف تحصل على فكرة جيدة عن كيفية تخطيط يومك عند إلقاء نظرة سريعة عليه فإذا كان هناك الكثير من اللون الأزرق على سبيل المثال، سوف تعرف أنك مثقلًا بمهام المدرسة الآن.

english_section_name: Making the Timetable

summary: جهز قائمة تحتوي على كل ما تريد القيام به على نحو يومي. دون المهام الكبيرة والصغيرة. اسأل نفسك عن أسئلة متعلقة بأنشطتك. حلل القائمة.

document: لا تقلق إذا كانت منظمة أو لا حيث يعد ذلك طرح أفكار فقط. خذ ساعة أو أكثر ودون كل شيء ينبغي القيام به كل يوم (وكل شيء لا تقوم به لكن ينبغي عمله).  إذا كان من الصعب التفكير في كل شيء فاحمل دفترًا صغيرًا ودون أنشطتك خلال اليوم. عندما تبدأ أولًا، لا يعتبر أي نشاط صغيرًا جدًا، فإذا كان هناك شيئًا عليك القيام به فهو شيء تحتاج إلى القيام به. إذا كنت تصمم جدول مواعيد لأول مرة، من الأفضل تدوين كل شيء ثم تعديله لاحقًا إذا احتجت لذلك. إذا كان ينبغي عليك التجول بكلبك كل صباح، عليك تدوين ذلك. ما المهام التي ينبغي القيام بها للتأكد من تناول الطعام بشكل جيد؟ ما المهام التي تحتاج إليها لاستكمال كل يوم كي تتمكن من الذهاب للعمل؟ ما الذي تريد القيام به للتأكد من أن أختك قد رحلت من المدرسة؟ من المحتمل أن تتفاجأ عند معرفة عدد المهام الصغيرة التي ينبغي الانتباه إليها من أجل تحقيق مسئوليات أكبر لكن يوجد ضوءً دائمًا في نهاية الممر. سوف يساعدك الجدول الزمني على تحديد المناطق التي لا تحصل منها على الكثير في المقابل والتي يمكنك بذل جهدك للقضاء عليها. إذا وجدت أن الوقت الذي تمتلكه قليلًا أو معدومًا، أعد تقييم المهام للتحقق إذا كانت ضرورية للغاية أم لا حيث يمكنك إيجاد أن بعض المسئوليات يمكن التعامل معها بطريقة أكثر كفاءة أو تفويضها لشخص آخر. إذا وجدت نفسك تقف أمام الموقد أكثر مما تريد، فكر في الطلب من أحد حيرانك بمشاركتك مهام الطهي حيث يمكنكم تحديد الأطباق القليلة التي يحبها كلاكما وتبادل الطهي يوم أو يومين أسبوعيًا.

english_section_name: Writing Down Your Most Important Daily Tasks

summary: قيم كمية الطاقة التي تمتلكها في الصباح. قيم كمية الطاقة التي تمتلكها في الظهر. قيم كمية الطاقة التي تمتلكها في المساء. ابدأ في تشكيل العادات التي تحتاج إليها من أجل تحقيق أهدافك. اختبر جدول المواعيد.

document: تعتبر مهارات التفكير النقدي والإبداع لدى الأشخاص أقوى في الصباح لكنها تميل إلى الانخفاض كلما تقدم اليوم. إذا كانت تلك حالتك، نظم الأنشطة التي تحتاج إلى تفكير كبير مثل الكتابة في الصباح. بالرغم من ذلك، قد تميل إلى القيام بالأعمال الإبداعية في الليل، لكن لا يعد أي من تلك الأوقات خاطئًا حيث يتعلق كل ما في الأمر بوضع جدول مواعيد فعال يتناسب معك ومع احتياجاتك. إذا كنت مثل الغالبية التي تتبدد طاقتهم نوعًا ما في الظهر، يعد ذلك وقتًا جيدًا للقيام بالمهام الروتينية الأكثر مملًا مثل الأشياء التي لا تحتاج إلى التفكير كثيرًا بشكل أساسي. فكر في قضاء ذلك الوقت من اليوم في وضع المواعيد وتأدية خدمات لشخص ما والرد على رسائل البريد الإلكتروني المختصرة. يعتبر المساء جيدًا لدى غالبية الأشخاص للإعداد والتخطيط لليوم التالي؛ تتضمن مهام التحضير تعبئة الغداء ووضع الملابس وقضاء الوقت لضبط وإزالة الفوضى. اختر قضاء 30 دقيقة في اليوم في كتابة رواية أو تنظيم الجراج أو تعلم كيفية الزراعة حيث سيساعد التحرك نحو الهدف كل يوم على تطوير العادات الجيدة للحفاظ عليها ويرجع ذلك أنك ستكون على جهاز طيران تلقائي. أساسًا، يصبح كل شيء تقوم به على نحو منظم سواء جيد أو سيء عادةً بالنهاية. ما الذي تشعر به؟ هل كان تنظيمك للأنشطة منطقيًا؟ هل تريد تعديل بعض الأشياء؟ غير أي شيء لا يعمل جيدًا كل حالة على حدة ولن تحتاج إلى الانتظار حتى نهاية الأسبوع أو الشهر. اضبط شيئًا فشيء كل أيام قليلة حتى تشعر بإمكانية تطبيقه وقد تحتاج أيضًا إلى عمل تغيرات صغيرة أو كبيرة كل شهر إذ أن التغيير هو الشيء الوحيد المؤكد في الحياة.

english_section_name: Optimizing Your Timetable


summary: قشري شفتيك لتحافظي على نعومتها. احملي معك مرطب شفاه لتمنع تشقق الشفاه. استخدمي أحمر شفاه ذا درجة لونية فاتحة ويحتوي على فيتامين هـ للحفاظ على ترطيب شفتيك. قومي بتدليك شفتيك حتى تبدوان أكثر امتلاءً. اشربي الماء الكافي حتى تظهر شفتيك رطبة وصحية.

document: قشري شفتيك مرة في الأسبوع لتتخلص من خلايا الجلد الميتة وتحافظ على نعومة شفتيك. يمكنك أن تشتري مقشرًا للشفاه من محلات مستحضرات التجميل أو يمكنك أن تصنعيه بنفسك. رشي السكر ببساطة على فاكهة من اختيارك مثل المانجو أو الفراولة. افركي شفتيك برفق باستخدام قطعة الفاكهة لمدة 30 ثانية.  لا تستمري في التقشير إن شعرت بالألم في شفتيك أو بدأتي في النزيف. يحافظ مرطب الشفاه على رطوبة شفتيك ويمنع التشقق. ضعي مرطب الشفاه في الصباح، وضعيه عند الحاجة خلال اليوم. سيعمل أي مرطب شفاه بكفاءة. استخدمي مرطب الشفاه الذي تفضلين رائحته وإحساسه. سيظهر أحمر الشفاه ذا الدرجة الفاتحة شفتيك أكثر ترحيبًا، إن كنتي تضعين المكياج. يمكن لأنواع أحمر الشفاه الرخيصة للأسف أن تسبب الجفاف لشفتيك. استثمري في أحمر شفاه من ماركة ذات كفاءة عالية، وابحثي عن نوع يحتوي على فيتامين هـ. ضعيه عند الحاجة حتى تبدو شفتيك جميلة وناعمة.  لا تلائم درجات اللون الغامقة من أحمر الشفاه التقبيل، لأنها غالبًا ستتبعثر ويبهت لونها بسرعة. دلكي بأصابعك شفتيك في حركة دائرية لمدة 30 ثانية مرة يوميًا. يمكن أن يجعل التدليك شفتيك أكثر امتلاءً واحمرارًا. يساعد تدليك الشفتين على زيادة معدل الدم الواصل إلى فمك. يمكنك تكرار الأمر حتى ثلاث مرات يوميًا إن أحببت. تتأثر شفتيك بالجفاف، وتعد من أوائل الأجزاء التي يظهر عليها الجفاف. اشربي حوالي ثمان أكواب من الماء في اليوم. تجنبي شرب كميات كبيرة من الكحول حتى تتجنبي الجفاف.

english_section_name: Getting Kissable Lips

summary: اغسلي أسنانك مرتين يوميًا. استخدمي خيط تنظيف الأسنان يوميًا. قومي بالغرغرة باستخدام غسول الفم بعد أن تستخدمي خيط تنظيف الأسنان. استخدمي أداة كشط اللسان. حافظي على نفس منعش باستخدام المستحضرات والمكونات الطبيعية. استحمي مرة يوميًا على الأقل لتحافظي على نظافتك وانتعاشك. ضعي مرطب الجلد بعد الاستحمام لتحافظي على جلدك ناعمًا.

document: ينبغي أن تغسلي أسنانك يوميًا لتحافظي على صحة أسنانك، وهو أمر مهم خاصة إن كنت تخططين لتقبيل زوجك. اغسلي أسنانك مرتين على الأقل يوميًا، مرة في الصباح ومرة ليلًا. سترغبين في أن تغسلي أسنانك أيضًا بعد تناول طعام الغذاء إن كنت تخططين لتقبيل زوجك بعد الظهيرة.  استخدمي معجون أسنان مبيض حين تغسلين أسنانك حتى تحسني من مظهرها. نظفي أسنانك بخيط تنظيف الأسنان، فهو جزء مهم من الحفاظ على صحة أسنانك العامة. يساعد خيط تنظيف الأسنان على زحزحة بقايا الطعام العالقة بين أسنانك من موضعها حتى يمنع النفس الكريه وتسوس الأسنان. ينبغي أن تستخدمي خيط تنظيف الأسنان على الأقل مرة يوميًا، ولكن استخدامه مرة في الصباح ومرة في الليل أمر مثالي. استخدمي الخيط برفق حتى لا تنزف اللثة.  قومي باستشارة طبيب الأسنان إن نزفت اللثة كثيرًا. قد يكون نزيف اللثة علامة على التهاب اللثة. يقوم خيط تنظيف الأسنان بزحزحة بقايا الطعام العالقة بين أسنانك من موضعها، ثم تعمل غرغرة الفم باستخدام غسول الفم على التخلص من تلك البقايا المزحزحة. غرغري باستخدام غسول الفم الذي تختارينه لمدة تتراوح ما بين 30 إلى 60 ثانية، ثم ابصقي السائل. كرري الأمر بعد كل مرة تقومين فيها باستخدام خيط غسول الفم.  يمكنك أيضًا أن تحملي غسول فم من الحجم المحمول معك، كوسيلة سريعة للحفاظ على نفس منعش أثناء تنقلاتك. مرري أداة كشط اللسان على لسانك، وهي أداة معدنية أو بلاستيكية للتخلص من الخلايا الميتة والبكتيريا التي قد تسبب رائحة النفس الكريهة. ضعي أداة كشط اللسان على لسانك، ومرّريها ذهابًا وإيابًا لمدة تتراوح ما بين 10 إلى 20 ثانية. كرري الأمر مرة في الليل بعد أن تغسلي أسنانك.  تأتي العديد من فرش الأسنان بجزء مخصص لكشط اللسان في ظهر رأس الفرشاة. يمكنك استخدام أقراص النعناع وغسول الفم للحفاظ على رائحة الفم منتعشة. سوف تجدين تلك المنتجات متاحة في كل المحلات والصيدليات تقريبًا. يُعتقد أن بعض المكونات الطبيعية تساعد على الحماية من رائحة النفس الكريهة، إن كنتي تبحثين عن بدائل طبيعية. يمكن لخل عصير التفاح وأقراص الفصفص والجوافة وأوراق المريمية النيئة أن تجعل نفسك منعشًا.  توجد بدائل طبيعية أخرى مثل زيت شجرة الشاي والبقدونس وبذور الشمر والينسون. يعد البقاء نظيفة والحفاظ على رائحة منعشة أحد أهم الأسباب التي تجعلك شخصًا يرغب زوجك بتقبيلك. استحمي مرة يوميًا على الأقل في الصباح أو في الليل، حسب تفضيلك. اغسلي شعرك وضعي عليه المرطب واستخدمي صابون ذا رائحة فواحة أو غسول للجسم أثناء استحمامك. استحمي أكثر من مرة في اليوم خاصة لو أنك كثيرة النشاط في هذا اليوم.   لا تحتاجين إلى غسيل شعرك مرة في اليوم، إن لم يكن الأمر مفيدًا لنوع شعرك، ولكن لابد من الحفاظ على شعرك نظيفًا بأي حال. ابحثي عن نوع الصابون الذي يحتوي على مكونات طبيعية، إن كانت الروائح الكيميائية تسبب تهيجًا لجلدك. دلكي جسمك كله ووجهك بالغسول بعد أن تستحمين. قد تحتاجين إلى استخدام نوع مختلف من المرطب لوجهك وجسمك. سيحافظ استخدام مرطب الجلد بانتظام على بقاء جلدك ناعمًا ومريحًا عند لمسه.  لا تتلائم بعض أنواع الغسول مع الوجه، ولهذا فمن الأفضل عادة استخدام مرطب مصنوع خصيصًا للوجه.

english_section_name: Maintaining Good Hygiene

summary: تواصلي مع زوجك عبر العينين ليعلم أنك مهتمة. دعي عينيك تنساق نحو شفتي زوجك. ابتسمي لزوجك. اخبري زوجك بأنك لا تمانعين أن يقبلك.

document: لا تخشي من النظر مباشرة في عيني زوجك. تظهر عيناك عادة ما تشعرين به، وهذه طريقة جيدة لتدعي زوجك يعلم أنك تودين تقبيله. لا يظهر التواصل عبر العينين بشكل مباشر ما تودين القيام به، ولكنه قد يجعل الأمر أكثر وضوحًا. اقتربي أكثر من زوجك وانظري عبر عينيه.  تحتاجين إلى خلع نظاراتك حين تنظرين إلى زوجك بعمق، إن كنت ترتدين نظارات. يمكنك أن تدعي عينيك تتحركان لتلمحي أكثر لزوجك بأنك ترغبين في أن يقبلك. انظري إلى عينيه، ثم دعي عينيك تنزاحان نحو شفتيه. لا تحتاجين إلى إبقاء عينيك مركزتين على شفتيه. انظري إلى شفتيه لعدة ثوان، ثم انظري إلى عينيه من جديد. ابتسمي لزوجك أثناء الحفاظ على اتصالكما البصري في أي لحظة خلال قضائكما الوقت سويًا. سيظهر التوتر على وجهك، وقد يوصل ذلك رسالة لا ترغبين في إيصالها. لا يجب الابتسام باستمرار، ولكن الابتسام يساعد زوجك على أن يشعر بأنك تشعرين بالراحة معه. دعي زوجك يعلم بأنك لا تمانعين بأن يقبلك، فهي أبسط طريقة تجعله يقوم بتقبيلك. لا تحتاجين أن تطلبي قبلة. دعيه يعلم ببساطة بأنه أمر متاح، وأنك ستسعدين بالقيام به.   يمكنك أن تقولي ببساطة "سأكون سعيدة إن قمت بتقبيلي." يمكنك أيضًا أن تقولي "أود فعلًا أن أقوم بتقبيلك."

english_section_name: Having a Welcoming Attitude


summary: قيم الصداقة. حارب الآثار السلبية. قرر ما إن كنت ستواجه الشخص أم لا. قرر ما إن كنت تود إصلاح الصداقة. أصلح العلاقة إن رأيت أن هذا ما تريده.

document: عندما ينقلب ضدك صديق يعرفك جيدًا، قد تتأثر بهذا مكانتك الشخصية أو الاجتماعية أو المهنية. يجب أن تتخذ قرار ما إن كان الأصوب أن تتجاهل المشكلة أو تعالجها مباشرةً وفقًا لمدى تأثير الخيانة عليك.  إذا كانت المشكلة مع صديق واحد وتتعلق بأمر بسيط، فعلى الأغلب أن من الآمن تجاهل صديقك ذاك فحسب. من ناحية أخرى، إن تعرّضَت وظيفتك لخطر أو وُجِدَت ادعاءات ضدك تتجاوز مجرد الشائعات التي ستتلاشى بمرور الوقت من غير عواقب، سوف تحتاج إلى أخذ خطوات تمنع الموقف من التفاقم. هل يتحدث الجميع عن الأمر؟ أتوجد تداعيات قانونية للمشكلة؟ كم عدد الأشخاص الذين يعلمون بما حدث؟ أسئلة كهذه تساعد على استكشاف مدى حجم المشكلة. ربما يساعدك الحديث مع طرف ليس لديه انحيازات عمّا يمكنك فعله لحل المشكلة. يجب أن تثق في حكمك أنت في النهاية وتقرر عن اقتناع الطريقة التي ستتعامل بها مع الأمر، لكن النصائح المنطقية يمكن أن تفيدك. إذا كان الصديق الذي خانك قد نشر شائعات أو تحدث بالسوء عنك أمام الناس، حاول أن تفعل ما بوسعك كي تُبطل تلك التصورات السيئة عنك.  يمكن أن تجرب أن تدافع عن نفسك أو تتجه لأشخاص معينين وتحاول أن تشرح لهم زاويتك من القصة بادئًا بقول شيء مثل "هذه الشائعات ليست صحيحة…". لكن استوعب قبل هذا أن احتمالية عدم قابلية الناس للاستماع واردة دومًا. صوت الأفعال أقوى من الكلام، وربما تساعدك تصرفاتك على إصلاح ما تضرر من سمعتك أسرع بكثير من الدفاع الشفهي عن نفسك. بدلًا من إضاعة وقتك في محاولة التغلب على آثار الشائعات بالكلام، استعمل أفعالك الإيجابية كطريقة إثبات لمن حولك أن الشائعات ليست صحيحة. إذا قال الناس عنك أنك خائن، حاول أن تكون واضحًا في تصرفاتك العادية كي تُسكِت شائعاتهم. هناك حالاتٌ ستجعلك بحاجة لقول أشياء، وحالات أخرى يمكنك بها أن تدع ما حدث يمضي فحسب. فكر واستخدم حُكمك بشأن صديقك ونظرتك له وللموقف لتحدد ما إن كان من الضروري أن تستجيب أم لا.  فكر في كل من العواقب السلبية والإيجابية لمواجهة شخص آذاك. إن قررت أن تتخلى ببساطة عن صداقة الشخص، لن يتسنى لك أبدًا سماع زاويته من القصة وتوضيح ما قد ينكشف أنه مجرد سوء تفاهم صغير، وسيُتاح لك أيضًا لو تفاهمت معه أن تعبر عن مشاعرك. من ناحية أخرى، قد يستجيب الشخص بشكل مؤذٍ أو تجده متأهبًا للنزاع ويزيد هذا من إيذائك. إذا بدا لك ما حدث بينك وبين صديقك شيئًا مغايرًا لما يصدر عنه عادةً ولا يشبه شخصيته التي تعرفها، ربما كان من المناسب في هذا الوقت أن تتعامل بتعاطف وتدع ما حدث يمضي بسلام. يعد هذا صحيحًا بالذات لو كنت تعرف أن صديقك يمر بشيءٍ صعب ولم ينقلب عليك إلا كنوع من الاندفاع اليائس. إن قررت في النهاية أن تتعامل مع المشكلة بصورة مباشرة وتعالجها، قل شيئًا مثل: "سمعت أنك أخبرت مديرنا أنني غششت في المشروع، وأنا حزين حقًا لهذه الاتهامات. لقد قمت بواجبي بالتمام والكمال، وأود أن أعرف لِمَ قلت عني تلك الأشياء". يرتبط هذا القرار بصورة وثيقة بالموازنة بين مقدار قيمة هذه الصداقة بالنسبة لك وبين ما حدث بشكل واقعي. ستكون بحاجة للنظر في هذه العلاقة عن قرب ومعرفة ما إن كانت تستحق المحاولة. سيكون من السهل أن تبتعد إن كان هذا الصديق شخصًا لا تعتبره مقربًا، أما لو كانت صداقة عزيزة عليك، ستكون بحاجة لإيجاد طريقة لحل المشكلة بصورة بناءة لكن في نفس الوقت حازمة. حتى لو كانت هذه الصداقة مهمة للغاية بالنسبة لك، توجد أحيانًا أفعال لا تغتفر لا يمكن للصداقة التعافي منها. يجب قبل أن تبدأ بالتعامل مع الأمر أن تتأكد بصورة واثقة أن صديقك مسؤول عمّا تعرفه، اجمع أدلة تثبت ما عرفته قبل أن تقرر إنهاء الصداقة. مثلًا: إذا سمعت كلامًا أن هناك شيء بين حبيبتك وأقرب أصدقائك، ستحتاج في موقفٍ كهذا أن تكون متأكدًا تقريبًا 100% قبل أن توجه أي اتهامات. اقترح لصديقك طرقًا يمكنه من خلالها إثبات ولائه لك من جديد. تراجع قليلًا لتنظر من بعيد عمّا قد دفع بصديقك للانقلاب ضدك. هل كان هناك صديق في العمل يشعر بالغيرة من إنجازاتك فكذب ونسب عملك لنفسه؟ اعتبر هذا إطراءً وهيئ لصديقك الفرصة في هذا الموقف ليفصح عن الحقيقة في العمل وينسب مجهودك لك.  وضح لصديقك أنك لا تتهاون بما حدث أو أنك تسامح بسهولة. قل شيئًا مثل: "أنا أسامحك وأود أن نتجاوز هذا الوضع. لكن.. أريدك أن تعرف أنك حقًا آذيتني وقد لا أتمكن من أن أظل صديقك إن حدث هذا ثانيةً".  ضع حدودًا واضحة مع صديقك حتى يفهم سبب تجاوزك لما حدث. يجب أن يفهم أنك من الآن فصاعدًا تنتظر منه إخلاصًا تامًا وأنك لا يمكن أن تسمح بحدوث شيء كهذا ثانيةً. مثال: إذا كان الأمر له علاقة بمشروع في العمل، استخدم في أي مشروع مستقبلي نظامًا جديدًا لتقسيم العمل حتى يكون لكل من أفراد الفريق "جزئه" المطالب بتنفيذه. إذا حدثت المشكلة في المنزل، غير مقدار إتاحة وصول هذا الشخص لمنزلك حتى لا تكون هناك طريقة لتكرر حدوث هذا.

english_section_name: Evaluating Your Relationship

summary: اعترف بألم الشعور بالغدر. خذ وقتًا للتفكير. اعتنِ بنفسك كن أنت الأعقل. أمضِ وقتًا بصحبة أصدقاء وأقارب مرحين ومحبين.

document: من المؤلم أن ينقلب أحدهم ضدك، أو أن يتضح لك أن شخصًا ظننته صديقًا مقربًا هو غير ما كنت تراه وأنك ربما لم تكن تعرفه فعلًا على حقيقته. من الطبيعي أن يُحزنك هذا، وليس هناك داعٍ لإخفاء أنك جُرِحت مما حدث.  اعترف بالألم من خلال التعبير عنه. حدد الشعور الذي بك وقُل ما هو وخُصّه بِرَدّ الفعل الذي تشعر به بصدق، قل مثلًا: "أشعر بخيبة الأمل لأنني وضعت ثقتي بشخص غدر بي". صحيح أن بإمكانك الاعتراف بمشاعرك، لكن تذكر خلال ذلك أنك الوحيد الذي بيده التحكم في رد فعلك على هذه الخيانة. قد يتصرف الشخص في بعض الحالات بطريقة معينة يقصد من خلالها محاولة دفعك لاستجابة قوية، سيكون من الأفضل بكثير لو أنك تراجعت خطوة وفكرت في شعورك بدلًا من التصرف بانفعال على الفور. مثلما يكون من المفيد أحيانًا في العلاقات العاطفية أن يبتعد الطرفين لبعض الوقت، الصداقات أيضًا يمكن أن تحتاج لهذا. أمضِ هذا الوقت في التفكير في أي قرارات كبيرة مثل مواجهة أصدقائك أو قطع العلاقة تمامًا. قد تجد نفسك أصبحت أهدأ بعد عدة أيام، أو تكتشف خلال الابتعاد عن هؤلاء الأصدقاء أنك في الحقيقة تشعر بحال أفضل من غيرهم.  يمكنك كذلك أن تستغل هذا الوقت بأن تفكر بالسماح لنفسك بتكوين صداقات جديدة مع أشخاص داعمين أكثر من أصدقائك القدامى. أمضِ وقتًا مع معارفك وزملاء دراستك أو زملاء العمل. هل تلاحظ أنك تحب التواجد مع هؤلاء الأشخاص أكثر من الوقت الذي تمضيه بصحبة أصدقائك؟ هل تجد بهم صفات حسنة يفتقر إليها أصدقائك؟ كتابة المذكرات هي من الطرق الأخرى للتفكُّر بعمق. يمكن لكتابة التجربة وأفكارك ومشاعرك التي صاحبتها أن تحررك وتمنحك قوة كبيرة. يمكنك كذلك باستعمال الكتابة أن تشحذ أفكارك في محاولة للتوصل للطريقة التي تود التعامل بها مع عواقب خيانة صديقك لك. باستمرار. قبل أن تبدأ حتى بالتفكير بإعادة بناء الثقة مع أصدقائك، يجب أن تعتني أولًا بنفسك. غالبًا ما نهمل مشاعرنا ونتجاهلها كي نتجنب الشعور بالألم أو إشعار من أساؤوا إلينا بمشاعر مؤذية بسبب ما فعلوه معنا. حرمان نفسك من الوقت الذي تحتاج خلاله للاهتمام بنفسك لا يتناسب مع استمرارية صداقة صحية طويلة الأمد.  سامح نفسك أنك أعطيت هذه الصداقة فرصة وعلى أي مشاعر انتابتك فور اكتشافك للخيانة. من السهل حين يسرق منك شخصٌ أو يفعل شيئًا من وراء ظهرك أن تكون فريسة لتقريع الذات على السماح بإعطاء الفرصة لأي شخص استغلها. عامل نفسك بلُطف في هذه الأوقات. يمكنك فعل أشياءً تُحبها/تحبيها، سواء كانت تلك الأشياء هي مشاهدة مسلسل تحبه حلقةً تلو الأخرى أو عمل مانيكير أو قضاء وقت مع أسرتك. لا تستجيب للشعور المُلّح بالرغبة الانتقامية أو حمل الضغائن، حاول أن تسامح من أساؤوا إليك، حتى ولو على سبيل ألّا تُضطر لحمل ثِقَل الشعور بالغضب. قد ترى أن تخلّيك عن الغضب وتجاوز الأمر يعني أن تُخلي سبيل الشخص الذي آذاك ببساطة، لكن الأمر ليس كذلك، فالتمسك بالغضب يؤذيك أنت في المقام الأول وقبل أن يؤذي أي أحدٍ سواك. في كثير من الأحيان، يكون الشخص الذي تشعر بالغضب منه قد تجاوز الأمر أساسًا. التعقُّل وعدم التصرف بشكل انتقامي يعيد لك قوتك.  لا يمكنك على سبيل المثال أن تتحكم فيما يفعله الآخرين أو يقولونه عنك. لن يمنحك الغضب والتصرف بسوقية أي سيطرة أكثر من التي بيدك الآن. وستشعر على الأرجح في نهاية الأمر بخجل أو ذنب على التصرُّف بطريقة منافية لقيمك إذا قمت بأفعال لا تتسق مع شخصيتك أو أفكارك. على سبيل المثال: لو كان صديق أو زميل ينشر الشائعات عنك، يمكنك أن تختار ألّا تزيد قُبح الموقف باستجابة مماثلة. تراجع خطوة وفكر في أسلوب أقل انتقامية للتعامل مع الوضع بدلًا من الرد بالمثل. المثال القديم الذي يقول "حارب النار بالنار" في الحقيقة ليس واقعيًا إلى حد بعيد. الطبيعي أن تُحارَب النار بالماء أو شيء آخر غير النار يُطفئها، أليس هذا صحيح؟ لا توقد النار إذًا بالاهتمام أو بأفعالك السلبية لأن هذا لن ينتج عنه سوى زيادة اضطرام النار. إحاطة نفسك بأشخاص إيجابيين لا يريدون سوى الخير لك يمكن أن يكون ذو تأثير مريح للغاية بعد التعرض للخيانة. لا لأن هذا يساعدك على استيعاب الخيانة والتعايش معها فحسب، بل يعزز كذلك صورتك عند نفسك ويعيد لك شعورك بالقيمة الذاتية كشخص وكصديق. مثلًا: إذا خذلك صديق، اجعل هذا يذكرك باعتزازك بأصدقائك الآخرين الذين لطالما كانوا أوفياء لك وأظهر لهم مدى تقديرك.

english_section_name: Dealing with Hurt Feelings

summary: ركز على تصرفاتك أنت. فكر في نوعية الأشخاص الذين تصادقهم عادةً. لا تقبل بالتنازل عن قيمك الشخصية للتسوية في صداقة.

document: اسعَ للتحلي بالصفات التي تجعل منك صديقًا أفضل بصورة عامة كي يصادقك نوعية أكثر ولاءً من الناس. انظر للصداقات السوية في حياتك التي تمثل شيئًا جميلًا لكلا الطرفين في العلاقة وتعلم منها. تعلم أن تكون نسخة أفضل من نفسك كي لا تجد نفسك متورطًا في دراما في العمل أو المنزل. تخلَّ عن الصداقات غير الصحية. لا تتورط في دائرة سُمية من عمل أشياء سلبية لمجرد أن غيرك يفعلها. لن تجد أصدقاءً جديرين بالثقة إن لم تكُن أنت نفسك شخصًا يمكنهم الثقة به. عندما تقول أنك سوف تفعل شيئًا، افعله. إذا خططت لأشياء مستقبلية مع غيرك، نفذها معهم. قد تقطع الأفعال الصغيرة شوطًا كبيرًا في مساعدتك على بناء ما يجعلك شخصًا جديرًا بالثقة. ليس لديك سيطرة كاملة على أي شيء أو أحد سواك. يمكنك أن تقرر ردود أفعالك على نوعية معينة من الأشخاص ومن يُسمَح له بأخذ مساحة في حياتك. لست مُلزمًا بأن تحافظ على الصداقة أو حتى على الود مع أحدهم لمجرد أنكما كنتما أصدقاء منذ الطفولة أو لأنكما تعملان في نفس المكتب.  إذا شعرت أن الثقة في أصدقائك الذين يعملون معك أصعب بسبب التنافسية، ضع حدودًا واضحة تمنع الخلط بين العمل وحياتك خارجه. لست مضطرًا لتكوين صداقات أو حتى أن تكون اجتماعيًا مع زملاء العمل إن كان هذا لا يتسبب إلا بمشاكل. ينطبق هذا كذلك على الصداقات التي تكونها في ظروف مختلفة، هل للأشخاص في هذه الخلفية تأثيرًا إيجابيًا؟ أم هل يستغلونك؟ انظر لنوعية أصدقائك ونوعية العقبات التي تواجهها في الصداقات. ربما كنت بحاجة لإعادة تقييم كل صداقاتك لترَ ما إن كانت خياراتك في العلاقات ذكية وصحية. من الأشياء التي تعتبر تنازلًا: إخفاء أسرار بخصوصك أو بخصوص عائلتك عن أصدقاء معينين فقط لكي يظلوا أصدقاء لك. قد تجد بعض الأصدقاء يتصرفون بشكل مختلف في سياقات معينة وأصدقاء لا يمكنك الاعتماد على وجودهم بشكل ثابت كأصدقاء لك. إذا خسرت صداقة لرغبتك أن تركز على أسرتك، فهذه أيضًا صداقة لم تكن سوية. يشتمل هذا كذلك على تجاهل أفعال صديق باسم الصداقة. من حقك أن تدافع عن معتقداتك وأفكارك، كما لا يُفتَرَض أن يكون عليك أي ضغط يضطرك أن تصرف نظرك عندما يفعل صديقك شيئًا تشعر أنه خاطئ أو أنه ينتهك القانون.

english_section_name: Looking at the Big Picture


summary: انقر على زر تحرير ملف بي دي إف Edit PDF في شريط الأدوات. انقر على خيار إضافة صورة Add Image. حدد الصورة المُراد إدراجها. انقر على زر الفتح Open. انقر على المكان الذي ترغب بإدراج الصورة فيه. استخدم اختصار لوحة المفاتيح ⌘ Command+S على نظام ماكنتوش أو Control+C على نظام ويندوز.

document: يسمح لك هذا الخيار بإضافة نصوص وصور إلى ملف بي دي إف. يتوفر هذا الخيار في الجهة اليمنى من شريط الأدوات، ويؤدي الضغط عليه لفتح صندوق حواري جديد يسمح لك بتحديد الصورة المُراد إدراجها. انقر على اسم ملف الصورة مرة واحدة لتحديده. يُؤدي ذلك لاستيراد الصورة إلى الملف. ستظهر الصورة في الملف الآن، ويمكنك النقر على الصورة وسحبها لنقلها إلى المكان المرغوب. يُؤدي ذلك لحفظ الصورة بصيغة بي دي إف.

english_section_name: Using Adobe Acrobat Pro DC

summary: افتح ملف بي دي إف المُراد تحريره في تطبيق المعاينة (Preview). افتح القائمة ملف File من شريط القوائم. انقر على خيار التصدير Export من القائمة ملف. حدد خيار بي إن جي PNG لتكون صيغة الملف. انقر على زر الحفظ Save في نافذة التصدير. انقر على أيقونة x الحمراء لإغلاق الملف. افتح الصورة المُراد إدراجها في تطبيق المعاينة. استخدم اختصار لوحة المفاتيح ⌘ Command+A. استخدم اختصار لوحة المفاتيح ⌘ Command+C. افتح صورة بي إن جي المصدرة من ملف بي دي إف إلى تطبيق المعاينة. استخدم اختصار لوحة المفاتيح ⌘ Command+V. انقر على الصورة التي لصقتها مع السحب لتحريكها. انقر على النقاط الزرقاء مع السحب لإعادة تحجيم الصورة. افتح القائمة ملف File من شريط القوائم. انقر على خيار التصدير كملف بي دي إف Export as PDF من القائمة ملف. اختر اسمًا لملف بي دي إف.

document: انقر نقرًا مزدوجًا على ملف بي دي إف الذي ترغب بتحريره على جهاز الكمبيوتر.  انقر بزر الفأرة الأيمن على الملف وحرّك المؤشر فوق خيار فتح بواسطة، ثم اختر تطبيق المعاينة، إن لم يكن تطبيق المعاينة هو تطبيق فتح ملفات بي دي إف الافتراضي. تسمح لك هذه الطريقة بلصق صورة في ملف بي دي إف، ولكنك لن تتمكن من تحرير النصوص أو التنسيقات الموجودة في الملف بالفعل. تظهر القائمة ملف أعلى الجهة اليسرى من الشاشة ويؤدي النقر عليها لفتح قائمة الخيارات المنسدلة. يسمح لك هذا الخيار بتحويل ملف بي دي إف لصيغة مختلفة. ستحتاج إلى تصدير ملف بي دي إف كملف صورة، لتتمكن من إدراج صورة أخرى. انقر على قائمة الصيغة المنسدلة الظاهرة أسفل نافذة التصدير ثم اختر بي إن جي. يُؤدي ذلك لإنشاء ملف جديد من ملف بي دي إف الأصلي، ولن يتغير اسم الملف ولكنه سينتهي باللاحقة .PNG عوضًا عن .PDF. تظهر الأيقونة أعلى الجهة اليسرى من النافذة ولن يتأثر ملف بي دي إف الأصلي بهذه العملية. ابحث عن الصورة التي ترغب بإدراجها على جهاز الكمبيوتر، ثم انقر عليها نقرًا مزدوجًا لفتحها. انقر بزر الفأرة الأيمن على الملف وحرّك المؤشر فوق خيار فتح بواسطة، ثم اختر تطبيق المعاينة، إن لم يكن تطبيق المعاينة هو تطبيق فتح ملفات الصور الافتراضي. يُؤدي ذلك لتحديد الصورة بالكامل، وسيظهر خط منقّط حول الجزء المُحدد.  انقر مع السحب على أحد النقاط الزرقاء في الحد المنقّط لتحديد أبعاد الجزء المُراد نسخه من الصورة إلى ملف بي دي إف. يُؤدي ذلك لنسخ التحديد للحافظة، لتتمكن بعد ذلك من لصقه إلى ملف بي إن جي المحوّل. هذا هو ملف "بي إن جي" الذي أنشأته عند تصدير ملف بي دي إف كصورة. خاصية لصق الصورة في ملف بي دي إف ليست مدعومة في تطبيق المعاينة، لذا احرص على فتح الملف المنتهي باللاحقة "بي إن جي" وليس "بي دي إف". يُؤدي ذلك للصق الصورة التي نسختها في ملف بي دي إف. يمكنك وضع الصورة في أي مكان بداخل ملف بي دي إف. تظهر نقاط زرقاء حول مخطط الصورة الملصوقة ويمكنك النقر على أي من هذه النقاط وسحبها لتكبير أو تصغير الصورة. انقر على الصورة لتحديدها إن لم يظهر مخطّط أو نقاط زرقاء. يفترض أن يظهر المخطط تلقائيًا. افتح القائمة ملف من أعلى الجهة اليسرى في الشاشة بعد الانتهاء من التحرير. يسمح لك هذا الخيار بحفظ ملف بي إن جي المحرّر كملف بي دي إف. انقر على حقل حفظ باسم أعلى الصندوق الحواري، ثم اختر اسمًا لملف بي دي إف. اترك حقل الاسم دون تغيير لاستبدال الملف القديم بالملف الجديد المحرّر. انقر في هذه الحالة على زر استبدال في صندوق التأكيد بعد النقر على زر حفظ.

english_section_name: Using Preview on Mac


summary: قدّم نفسك لمن ترغب في مصادقته. اطرح عليه الأسئلة والنقاشات. أجب على أسئلته عنك. تجنب الموضوعات العميقة. خذ وقتك في التعرف على صديقك الجديد. تبادل معلومات الاتصال عندما تشعر أنك مستعد لبناء علاقة صداقة مع ذلك الشخص.

document: تبدأ كل الصداقات من نقطة ما وهي تقديم نفسك للطرف الآخر. جد فرصة لقول مرحبًا وشارك معه اسمك، دون أن تبدو انتهازيًا.  يمكنك القيام بذلك في المدرسة. سيكون الأمر مفيدًا بشكل خاص إذا وجدت أصدقاء مشتركين مع الطرف الآخر، وبالتالي ستجد نفسك معه في مجموعة واحدة. إذا كنت في حفلة ما، يمكنك تقديم نفسك بحيث يكون هناك صديقًا مشتركًا لكليكما يمكنكما التحدث إليه. قدّم نفسك للطرف الآخر إذا تطلب منكما العمل في مشروع واحد معًا أو لإنهاء مهمة معًا. خذ وقتك لطرح بعض الأسئلة على معارفك الجديد عن نفسه عندما تسمح لك الفرصة بذلك. يبين ذلك أنك مهتم بمعرفة الكثير عنه.  "هل لديك أخوات أو أخوان؟ وكم عددهم؟" "ماذا تحب أن تفعل في وقت فراغك؟" "ما الرياضة التي تحب ممارستها؟" "هل تحب الطهي؟" "ما هي هواياتك؟" "هل عشت من قبل في هذه المنطقة؟" "ما هو نوع الموسيقى/ الفرقة/ المغني المفضل لديك؟" "هل تحب القراءة؟ ما هو كتابك المفضل؟" توقع تمامًا أن يرد عليك صديقك الجديد بإجابات على أسئلتك ثم يسألك نفس الأسئلة عن نفسك. تأكد من أخذ الوقت المناسب للإجابة على أسئلته ومنحه الفرصة لمعرفتك أيضًا.  تُعد الصداقة طريق ذو اتجاهين، لذلك من المهم للغاية معرفة بعضكما البعض جيدًا لبناء علاقة صداقة جيدة. حافظ على التوازن بينكما أثناء الحديث. حاول استغراق نفس المدة الزمنية التي يستغرقها الطرف الآخر في الإجابة على الأسئلة لتجنب الحديث أكثر منه. يُفضل تجنب التحدث في الموضوعات الجدلية والشخصية في المرحلة الأولى للتعرف على صديق جديد.  حافظ على وضوح المحادثة وبهجتها. يمكن التحدث عن أمور مشتركة بينكما أو أشياء تريدان معرفتها عن بعضكما البعض. أعد توجيه مسار المحادثة إذا ذهبت في مسار شخصي للغاية مثل قول: "لا أفضل الحديث عن هذا الأمر الآن. هل حضرت حفلة موسيقية من قبل؟" اعتذر عن المحادثة أو أعد توجيهها إذا بدأت في نقاش موضوع جدلي، مثل قول: "أتفهم أن لكلانا معتقداتنا الخاصة بشأن هذا الأمر، لكن دعنا نتحدث الآن عن شيء أكثر مرحًا." تجنب مباغتته بالكثير من الأسئلة مرة واحدة. أنت ترغب بالطبع في التعرف عليه، ولكن في نفس الوقت لا ترغب في إحراجه وجعله يشعر وكأنه في مقابلة عمل رسمية.   اغتنم فرصة تلاقيك مع صديقك الجديد في مناسبات مختلفة مثل المدرسة أو المركز التجاري لمعرفة المزيد من المعلومات عنه. قد تستغرق عدة أسابيع أو عدة شهور للتعرف على صديقك الجديد. لا يحدث التعارف على الفور أو في خلال ساعات قليلة. اطلب ممن تتعرف عليهم إمكانية تبادل معلومات الاتصال، وذلك عندما تشعر أنك تعرفت عليه للدرجة التي تسمح بتطوير علاقة الصداقة. يمكنك تبادل أيًا من معلومات الاتصال التالية بناءً على الطريقة التي ترغب في التواصل معه من خلالها:  رقم الهاتف للاتصال به أو لإرسال رسالة نصية له. اسم المستخدم لتطبيق سكايب للمراسلة والمحادثة بدون مشاركة رقم هاتفك. عنوان البريد الإليكتروني الملف الشخصي على وسائل التواصل الاجتماعي مثل الفيسبوك وتويتر وانستجرام.

english_section_name: Becoming Familiar With Someone

summary: اعلم كيف تكون صديقًا جيدًا. كن على سجيتك مع صديقك. اقبل صديقك على ما هو عليه. ادعُ صديقك لقضاء الوقت معك. تذكر المناسبات الخاصة لصديقك واحتفل بها معه. أعلم صديقك أنك بجانبه دائمًا لدعمه في أي وقت. كن واضحًا وصادقًا مع صديقك.

document: يجب من البداية أن تصبح أنت صديقًا جيدًا لنفسك لتُصبح صديقًا جيدًا للآخرين، ويُصبح الطرف الآخر صديقًا جيدًا لك أيضًا. فكّر في شخصيتك وحدد ما هي نقاط قوتك وضعفك في كونك صديقًا لشخص ما. ضع هدفًا لتحسين أحد نقاط ضعفك في علاقات الصداقة لمساعدتك في أن تصبح صديقًا أفضل مما أنت عليه. على سبيل المثال، قد تنسى أحيانًا الرد على رسائل الأصدقاء النصية، لذلك يمكنك وضع هدفًا أن تُجيب على الرسائل كل مرة في خلال بضعة ساعات مثلًا. بالطبع لن يروق لك إذا علمت أن شخصية صديقك الحقيقية مختلفة تمامًا عما تعتقد. لذلك، كن على طبيعتك مع أصدقائك.  أظهر عاداتك الغريبة، فربما يقومون بنفس الأشياء أيضًا. شارك حس الدعابة معهم وأخبرهم بالنكات الممتعة والمضحكة. شارك هواياتك واهتماماتك حتى إذا اعتقد الآخرون أنها "غريبة"، فقد يكون صديقك مهتمًا بها أيضًا. من المهم ألا تجبر صديقك أن يكون شخصًا آخر مختلفًا عن طبيعته. تذكر أن صديقك صاحب شخصية لا مثيل لها، وكما ترغب أن يتقبلك صديقك بشخصيتك وعلى ما أنت عليه، فصديقك يرغب في ذلك أيضًا. يوجد مجموعة متنوعة من الأنشطة التي يمكنك ممارستها مع صديقك. اطلب منه مرافقتك في الخروج حتى تتمكنا من بناء علاقة صداقة قوية. يمكنكما ممارسة الأنشطة التالية سويًا:  الذهاب للسينما الذهاب للممشى التسوق دعوة صديقك لتناول وجبة العشاء دعوة صديقك للعب في منزلك دعوة صديقك للعب طاولة أو ألعاب الفيديو الانضمام للعبة في المنطقة مثل كرة القدم أو كرة السلة تأكد من إحضار بطاقة معايدة لصديقك في عيد ميلاده أو هدية بسيطة. سيشعر صديقك أيضًا بمزيد من الامتنان إذا باركت له عندما يُبلي جيدًا في شيء ما أو يفوز بجائزة ما أو يُقبل في مجموعة معينة أو برنامج محدد.  أظهر البهجة الحقيقية لصديقك. سيتمكن صديقك من التفرقة بين السعادة الصادقة له أو المزيفة التي تُظهرها، مما سيضر من علاقة صداقتكما. تجنب مشاعر الغيرة من صديقك إذا حاولت القيام بنفس الشيء معه ولكنك فشلت في تحقيقه (مثل التقديم في نفس البرنامج). تذكر أن الغيرة سلوك غير صحي وستؤدي إلى عرقلة نمو علاقة الصداقة بينكما. يعتمد الأصدقاء على بعضهم البعض لتلقي الدعم في الأوقات الصعبة، لذلك اجعل صديقك يعلم أنك ستكون بجانبه دائمًا إذا احتاج لأي شيء في أي وقت.  تابع مع صديقك عندما تنشأ أزمات أو مواقف صعبة له. على سبيل المثال، إذا حصلت مشادة بين صديقك وأحد أخوته أو صديق آخر له، تأكد من مساعدته للخروج من تلك الأزمة. كن جديرًا بالثقة لصديقك. ترتكز علاقة الصداقة الناجحة بشكل كبير على الثقة المتبادلة، لذلك إذا أخبرت صديقك أنه يمكنه الاعتماد عليك في أي وقت وأنك ستكون دائمًا بجواره في أصعب الأوقات، فعليك إثبات ذلك له. تنهار أي علاقة أمام الأسرار والأكاذيب، لذلك من المهم للغاية أن تكون واضحًا وصريحًا مع صديقك.  عندما يسألك صديقك عن رأيك في شيء ما، أخبره به بأدب وبأمانة. شارك وجهة نظرك بطريقة مهذبة ولطيفة. تجنب الاحتفاظ بالأسرار عن صديقك بقدر الإمكان وخاصة إذا كانت تلك الأسرار عنه شخصيًا.

english_section_name: Laying the Foundation for a Friendship

summary: أظهر تقديرك وامتنانك لعلاقة الصداقة التي تربطك بصديقك. أخبر صديقك سببًا وجيهًا عندما لا يمكنك قضاء الوقت معه. حل أي مشكلة تنشأ بينكما. حاول رؤية الأمور من وجهة نظر صديقك. احترم حدود صديقك. ثق في صديقك.

document: يمكنك القيام بذلك من خلال عدة طرق مختلفة وتُثبت العديد من الأشياء التي تقوم بها أنك تعتبر صديقك صديق جيد ووفيّ له. يجب القيام بالأفعال التالية لإثبات ذلك لصديقك:  كن جديرًا بالثقة ويُعتمد عليك كن أمينًا كن على سجيتك ادعم صديقك احتضن صديقك احتفل بإنجازات صديقك ساعد صديقك عندما يحتاج إليك إذا طلب منك صديقك الخروج معًا، ولكنك مرتبط بالفعل بخطط أو التزامات أخرى، أخبره بها، ثم اقترح يومًا آخر للخروج فيه سويًا بدلّا من ذلك اليوم. يُثبت اقتراح يوم آخر للخروج سويًا أنك ترغب بالفعل في قضاء الوقت مع صديقك وتحب القيام بذلك. بغض النظر عن الصفات المشتركة بينك وبين صديقك، فلابد من ظهور بعض الخصومات والخلافات في مرحلة ما. حل هذه العقبات التي تظهر في طريق صداقتكما وذلل أي صعوبات لإرساء علاقة صداقة ناجحة.  اعتذر إذا تطلب الأمر ذلك. من المهم تحمّل مسئولية أفعالك والاعتذار إذا كنت مُخطئًا. اعرض مع صديقك أفكارًا حول كيف يمكنكما حل المشكلة معًا بدلًا من توقع أن يحلها صديقك بمفرده. تذكر دائمًا أنكما شخصين اثنين ولستما نفس الشخص، حتى وإن كنتما متشابهين تمامًا. أحيانًا تحتاج إلى فهم مشكلة معينة أو حدث ما من منظور صديقك.  حاول فهم لماذا تُزعجه أو تضايقه هذه المشكلة، وما المُزعج فيها؟ تجنب تجاهل المشكلة إذا كانت لا تُزعجك. بدلًا من ذلك، حاول التحدث مع صديقك عن المشكلة وطرح خططًا مختلفة للتعامل مع الموقف. أحيانًا لا يرغب صديقك في مساعدتك أو لا يرغب في تدخلك في كل تفاصيل حياته. من المهم احترام خصوصياته ومنحه المساحة التي يحتاجها.  من الممكن أن تحافظ على علاقة الصداقة الجيدة مع صديقك حتى إذا ابتعدتما عن بعضكما البعض. كن على اتصال بصديقك بقدر الإمكان وأظهر لصديقك أنك تحترم احتياجاته وخصوصياته. أعلم صديقك أنك بجواره دائمًا وستظل كذلك مع الاحتفاظ بالمساحة الخاصة لصديقك التي يحتاجها. استوعب أنك لا تحتاج أنت وصديقك قضاء وقت معًا يوميًا، حيث أن لكلا منكما حياته الخاصة ومواعيده والتزاماته. تعني الصداقة الجيدة أن يثق كلا منكما في الآخر. لا تتوقع أن يثق صديقك فيك إذا كنت لا تثق فيه بالفعل.  كن دائمًا صريحًا وواضحًا مع صديقك لاكتساب ثقته. تحدث عن المشاكل مع صديقك وابحث معه على حلول حتى تستمر في ثقتك له. شارك صديقك مشاعرك وأحلامك. يساهم مشاركة صديقك أحلامك ومشاعرك في إيصال رسالة له أنك تثق فيه لأنك اخترته لإفضاء أسرارك له. اعفُ عن أخطاء صديقك. الاحتفاظ بالضغائن مشاعر غير صحية عاطفيًا وستقف عائقًا في طريق نمو علاقة الصداقة وجعلها علاقة جيدة.

english_section_name: Strengthening a Good Friendship


summary: تفقّد ما إذا كان جهازك يمتلك الحد الأدنى من الإمكانيات أم لا. قم بزيارة موقع Google Earth الإلكتروني. انقر على رابط Google Earth. انقر على خيار إصدار أجهزة الكمبيوتر الشخصية (Desktop). انقر على زر تنزيل Google Earth. اقرأ اتفاقية الخدمة ووافق عليها. انقر على خيار الموافقة والتنزيل (Agree and Download). قم بتثبيت Google Earth. ابدأ باستخدام Google Earth.

document: ليعمل البرنامج بصورة سليمة، يجب أن يمتلك الجهاز حدًا أدنى من إمكانات العتاد، ويُنصح أيضًا بامتلاك بعض الإمكانات الأكبر. ومع ذلك، يجب القول أن معظم أجهزة الكمبيوتر الحديثة يمكنها تشغيل البرنامج دون أي مشاكل. إليك الإمكانيات التي ينصح بتوفّرها في الجهاز للحصول على أفضل أداء:  في نظام التشغيل Windows:  نظام التشغيل: Windows 7 أو Windows 8 CPU: Pentium 4 2.4GHz+ RAM: 1GB+ المساحة المتاحة على القرص الصلب: 2GB+ سرعة الاتصال بالإنترنت: 768 Kbps بطاقة الرسوميات: DX9 256MB+ الشاشة: 1280x1024+, 32-bit   نظام التشغيل ماكنتوش:  نظام التشغيل: OS X 10.6.8+ CPU: Dual Core Intel RAM: 1GB+ المساحة المتاحة على القرص الصلب: 2GB+ سرعة الاتصال بالإنترنت: 768 Kbps بطاقة الرسوميات: DX9 256MB+ الشاشة: 1280x1024+, Millions of Colors   نظام التشغيل Linux:  Kernel 2.6+ glibc 2.3.5 w/ NPTL or later x.org R6.7 or later RAM: 1GB+ المساحة المتاحة على القرص الصلب: 2GB+ سرعة الاتصال بالإنترنت: 768 Kbps بطاقة الرسوميات: DX9 256MB+ الشاشة: 1280x1024+, 32-bit Google Earth مدعوم بشكل رسمي على نظام التشغيل Ubuntu يمكنك تنزيل برنامج Google Earth مجانًا من موقع Google الإلكتروني. عند زيارة موقع Google Earth الإلكتروني، ستظهر لك رسالة تحية بالإضافة إلى صورة عشوائية من خرائط جوجل. ستجد خيارين في منتصف الصفحة: Google Earth و Google Earth Pro. Google Earth هو الإصدار القياسي المجاني، أما إصدار Pro الاحترافي فيحتوي على مزيد من الأدوات للمسوّقين ومديري لأعمال. سينقلك ذلك إلى صفحة Google Earth for Desktop. لاحظ أن هذا الإصدار يعمل مع أجهزة الكمبيوتر المحمولة أيضًا، حيث تشير كلمة الأجهزة الشخصية إلى ان البرنامج يعمل على الجهاز وليس على المتصفّح. يكون هذا الزر أسفل الجهة اليمنى من صفحة Google Earth للأجهزة الشخصية (Google Earth for Desktop). ستحتاج إلى قراءة الاتفاقية قبل التمكّن من تنزيل البرنامج. قيامك بتنزيل البرنامج يعني أنك توافق على شروط الخدمة وعلى سياسة الخصوصية. سيتم تنزيل البرنامج إلى جهازك. اعتمادًا على إعدادات المتصفّح، قد تحتاج إلى الموافقة على عملية التنزيل قبل بدئها. سيعمل برنامج التثبيت الملائم لنظام تشغيلك تلقائيًا.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/dd\/Install-Google-Earth-Step-7Bullet1.jpg\/v4-460px-Install-Google-Earth-Step-7Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/dd\/Install-Google-Earth-Step-7Bullet1.jpg\/v4-760px-Install-Google-Earth-Step-7Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} بعد انتهاء عملية تنزيل ملف التثبيت، قم بتثبيت البرنامج لتشغيله:   Windows - انقر نقرًا مزدوجًا على ملف التثبيت الذي قمت بتنزيله. سيقوم البرنامج بالاتصال بخادم Google Earth وتنزيل بعض الملفات المطلوبة، ثم سيقوم البرنامج بتثبيت نفسه بعد ذلك والبدء مباشرةً. لا تحتاج إلى ضبط أي إعدادات خلال عملية التثبيت.  ماكنتوش - انقر نقرًا مزدوجًا على ملف dmg الذي قمت بتنزيله. سيؤدّي ذلك إلى ظهور مجلد جديد يحتوي على برنامج Google Earth. قم بسحب هذه الأيقونة وإلقائها في مجلد التطبيقات. يمكنك الآن تشغيل Google Earth عن طريق النقر على أيقونته في مجلد التطبيقات.  Ubuntu Linux - افتح سطر الاوامر (Ctrl+Alt+T)، ثم اكتب الأمر sudo apt-get install lsb-core، ثم انقر على زر الإدخال ↵ Enter. بعد انتهاء تثبيت حزمة lsb-core (أو إن كانت مثبّتة مسبقًا)، انقر نقرًا مزدوجًا على ملف deb الذي قمت بتنزيله من موقع Google Earth. سيتم تثبيت البرنامج وستجده في التطبيقات (Applications) ← الإنترنت (Internet). يمكنك البدء باستخدام البرنامج بعد انتهاء عملية التثبيت. ستظهر لك نافذة تحتوي على نصائح وإرشادات عند تشغيل البرنامج لأول مرة، ويمكنك قراءة هذه الإرشادات والنصائح أو تخطّيها مباشرة. يمكنك تسجيل الدخول باستخدام حساب Google لربط البرنامج بالخرائط والمواقع المحفوظة.

english_section_name: Installing Google Earth on Your Computer

summary: افتح متجر التطبيقات على جهازك. ابحث عن تطبيق Google Earth. ثبّت التطبيق. افتح التطبيق.

document: يتوفّر تطبيق Google Earth على نظامي Android و iOS، ويمكنك استخدام Google Earth على الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية. يمكنك أيضًا إيجاد روابط مباشرة للتطبيق من خلال زيارة موقع Google Earth من هاتفك المحمول، ثم اختيار الهواتف المحمولة (Mobile)، ثم النقر على الرابط المناسب لجهازك. تأكد من أنك تقوم بتنزيل التطبيق المجاني المنشور من شركة Google Inc. على نظام Android، انقر على زر التثبيت (Install) للبدء بتنزيل التطبيق. على نظام iOS، انقر على الزر Free، ثم انقر على زر التثبيت (Install) الذي سيظهر لك. قد تحتاج إلى إدخال كلمة المرور الخاصة بالحساب. يفضّل تنزيل التطبيق من خلال اتصال لاسلكي عوضًا عن تحميله من باقة بيانات شبكة المحمول. بعد تثبيت التطبيق، ستظهر لك أيقونته على الشاشة الرئيسية أو في قائمة التطبيقات. انقر على أيقونة التطبيق لفتحه، وابدأ باستخدام Google Earth فورًا. يُنصح بالاطلاع على الخطوات الإرشادية السريعة التي تظهر لك عند فتح التطبيق لمعرفة طريقة استخدامه على شاشات اللمس. بشكلٍ افتراضي، يقوم تطبيق Google Earth بعرض صورة مكبّرة لموقعك الحالي الذي يحصل عليه من اتصالك اللاسلكي وبيانات تحديد الموقع.

english_section_name: Installing Google Earth on Your Mobile Device

summary: تفقّد ما إذا كان متصفّحك مطابق للإمكانات المطلوبة. قم بزيارة موقع Google Earth الإلكتروني. انقر على رابط Google Earth. انقر على خيار الويب (Web). قم باختبار اللاحقة.

document: يمكنك تنزيل لاحقة لمتصفّحك لتسمح لك بعرض صور Google Earth من صفحة المتصفّح مباشرةً، وأن تقوم أيضًا بتفعيل صور الأقمار الصناعية في خرائط Google. يجب أن يلاقي جهازك الحد الأدنى من الإمكانيات (انظر القسم السابق) ويجب ألا يقل إصدار المتصفّح عن التالي:  Chrome 5.0+ Internet Explorer 7+ Firefox 2.0+ (3.0+ OS X) Safari 3.1+ (OS X) يمكنك تنزيل لاحقة Google Earth مجانًا من موقع Google الإلكتروني. عند زيارة موقع Google Earth الإلكتروني، ستظهر لك رسالة تحية بالإضافة إلى صورة عشوائية من خرائط جوجل. ستجد خيارين في منتصف الصفحة: Google Earth و Google Earth Pro. لاحقة Google Earth مجانية بالكامل. سيؤدّي ذلك إلى تحميل صفحة لاحقة Google Earth مباشرةً. سيحاول جوجل أن يقوم بتثبيت اللاحقة تلقائيًا. اعتمادًا على إعدادات المتصفّح، قد تحتاج إلى تأكيد عملية التثبيت قبل بدئها. لا يمكن لمستخدمي Firefox تثبيت اللاحقة أثناء عمل المتصفّح. يعني ذلك أنك ستحتاج إلى تثبيت اللاحقة بمتصفّح آخر. يمكن استخدام نفس اللاحقة على جميع المتصفّحات. بعد تثبيت اللاحقة، قم بإعادة تحميل الصفحة (F5). من المفترض أن ترى صورة الكرة الأرضية في منتصف الصفحة. ستلاحظ أيضًا ظهور رسالة أسفل الكرة الأرضية تعلمك أن عملية تثبيت اللاحقة قد تمّت بنجاح.

english_section_name: Installing the Google Earth Plugin for Your Browser


summary: أصلح التسريبات المحيطة بالمنزل. استخدم مراوح العادم في الحمامات والمطابخ. اصنع فتحة تهوية للمجفف. اعزل تسريب الأنابيب. أطفئ أجهزة رفع الرطوبة. انزع الرطوبة من الهواء بأجهزة نزع الرطوبة. قس نسب الرطوبة بالهيجروميتر.

document: مشاكل السباكة والتسريبات هي المصادر الأكثر شيوعًا للبلل الداخلي الذي يسبب رطوبة القبو. يمكن أن يسبب تسريب المواسير والتمديدات والمراحيض وغيرها من أجزاء السباكة رطوبة في المنزل تتقاطر إلى القبو ما يسبب تكون بقع مبللة ورطبة.   تشمل علامات تسريب السباكة المسببة لرطوبة القبو بقع الماء والبلل على سقفه.   تفقد قراءة عداد الماء ولا تستخدم الماء في المنزل لمدة ساعتين لتفحص التسريبات التي لا تستطيع رؤيتها. تفقد القراءة مرة أخرى بعد ساعتين؛ سيكون هناك تسريبٌ في مكان ما يتوجب معالجته إذا حدث أي تغير. ربما يسعك إجراء الإصلاحات البسيطة بنفسك كتغيير الصنبور المسرب أو إصلاح المرحاض الذي يتدفق به الماء باستمرار أو إحكام الوصلات المفكوكة، لكن استعد للاتصال بفني مختص حتى يعالج التسريب في المهام الكبيرة أو إذا لم تكن تتمتع بخبرة كافية في صيانة سباكة البيت. يمكن لبخار الاستحمام الساخن والغسل والطهي أيضًا أن يزيد نسب الرطوبة في القبو وفي أرجاء المنزل. شغل مراوح العادم دومًا في الحمام عند الاستحمام وشغلها في المطبخ عند الطهي.   يمكنك كذلك تقليل البخار بوضع أغطية القدور أثناء الطهي وتبريد حرارة الماء عند الاستحمام أو الاسترخاء في المغطس. افتح النوافذ عند الاستحمام أو الطهي إذا لم تتوافر مراوح العادم. ينتج مجفف الثياب قدرًا هائلًا من الرطوبة لأنها تتبخر من الملابس المبللة مع جفافها. اترك فتحة تهوية عند الضرورة لتهوية المجفف إلى خارج البيت مباشرة ومنع البلل من التجمع في القبو.  تتطلب هذه المهمة الاستعانة بمختص في الغالب إذ سيكون عليك القطع في جدران المنزل لعمل فتحة التهوية، وستكلفك مبلغًا كبيرًا غالبًا. تفحص الخراطيم والأنابيب بانتظام بحثًا عن الشقوق والثقوب التي قد تسبب التسرب واستبدل الأنبوب أو الخرطوم إذا وجدت عليه علامات التلف والبلى. يمكن أن تسبب الأنابيب التي تنقل الهواء البارد والدافئ لأرجاء المنزل رطوبة القبو في حال وجود تسريبات تسمح بتسرب الهواء الرطب؛ اتصل بأحد خبراء أنظمة التبريد والتدفئة المركزية إذا ارتبت في وجود تسرب بالأنابيب لفحصها وإصلاحها. يستخدم العديدون أجهزة رفع رطوبة الهواء في أرجاء المنزل لجعله مريحًا أكثر، لكن هذا قد يؤدي لوقوع مشاكل إذا كنت تعاني من رطوبة القبو بالفعل. لا تشغلها في المنزل – وفي القبو بالتحديد – لتقليل الرطوبة. اخفض حرارة الفرن لتقليل جفاف هواء البيت. لا تعتبر هذه الأجهزة حلًا دائمًا لرطوبة القبو لكنها ستخلصك من نسبها الزائدة عند معالجة سبب المشكلة.  ضع نازع الرطوبة في أكثر أجزاء القبو بللًا وشغله. قد تحتاج إلى جهازين بناءً على حجم القبو وسعة الجهاز.  أفرغ خزان نازع الرطوبة متى امتلأ (مرة كل يومين في الأحوال العادية). سيمنع هذا انسكاب الماء ويحافظ على سلامة الجهاز وكفاءة عمله. الهيجروميتر هو جهازٌ يقيس الرطوبة في الهواء ويمكنك شرائه من معظم متاجر العدد والأدوات المنزلية. تقل نسبة الرطوبة المثالية عن 50%، وكل ما زاد عن 80% يمثل مشكلة لأن العفن والفطريات تنمو بعدها.  استخدم نازع الرطوبة للتحكم بنسبها حين تبدأ بالارتفاع بعد معالجة السبب.

english_section_name: Controlling Humidity from inside the House

summary: حافظ على نظافة المزاريب. حافظ على مضخة المجارير. غط أرضيات القبو المتسخة بحاجز من البلاستيك. أصلح ثقوب أو تسريبات الأساس. غط الجدران بمادة مقاومة للماء.

document: يتمثل المصدر الشائع الآخر لرطوبة القبو في الماء الخارجي والذي قد ينبع أحيانًا من المياه الجوفية أو مياه الأمطار المترسبة. المزاريب مصممة لجمع مياه الأمطار ونقلها بعيدًا عن بيتك لكنها يجب أن تخلو من الركام لتعمل كما يجب.  نظف المزاريب كل ربيع وخريف لإزالة أوراق الأشجار والوسخ ومخاريط الصنوبر وأي مواد قد تسدها.  يتراكم الماء داخل المزاريب حين تنسد ويتقاطر عن الحواف ثم يتجمع بعدها حول قاعدة منزلك وقد يتسرب عبر الأساس. يجب فحص مضخات المجارير – الموجودة في القبو أو الطابق الأرضي – كل عام. تأكد أن المضخة تعمل بشكل جيد وأنها منصوبة وأنها تضخ الماء بعيدًا عن المنزل كما يجب.   تجمع مضخات المجارير الماء من محيط أساس المنزل وتصرفه إلى حفرة مخصصة لهذا الغرض ومن ثم تضخ الماء بعيدًا عن المنزل، ويجب تنظيف نظام المجارير وصيانته كما ينبغي لإتمام هذه المهمة. لا تحتوي جميع المنازل على مضخات مجارير. تفقد القبو بحثًا عن حفرة الصرف إذا لم تكن متأكدًا، وهي خزانٌ كبيرٌ محفورٌ في الأرض لجمع الماء. تكون أرضيات بعض الأقبية متسخة فحسب ويمكن أن يدخل بخار الماء القبو بسهولة عبر التربة. غط الأرضية بطبقة من البلاستيك بسمك 6 مم لمنع حدوث هذا. اجعل البلاستيك يتراكب فوق بعضه لمنع تغلغل الرطوبة وثبته إلى الجدران بالدبابيس أو الشريط اللاصق. تعد الثقوب والشقوق والفتحات الأخرى في الأساس طرقًا سهلة لتسرب الرطوبة إلى القبو. يمكن معالجة الثقوب الصغيرة بمعجون البناء المصنوع من البولي يوريثان لكنك يجب أن تستخدم الأسمنت الهيدروليكي لمعالجة الثقوب الأكبر.  يمكنك معالجة الشق الصغير الموجود في الأساس ما دام رأسيًا. اتصل بمختص إذا كان الشق أفقيًا أو مائلًا أو متزايدًا أو كان يجب أن يفحصه أحد الخبراء. الأساس هو الهيكل الذي يبنى عليه المنزل لذا يفضل دومًا أن تستشير الخبراء إذا احترت في المشكلة. معظم مواد الأساس مسامية ويشمل هذا الخرسانة والأحجار. يعني هذا أن الماء قد يتسرب إلى القبو عبر الأساس. هناك عدة منتجات يمكنك استخدامها على جدران القبو لتكون مقاومة للماء ويمكن وضعها كالطلاء.  ابحث عن التغطية المقاومة للماء كدرايلوك Drylok أو اكسيبيكس Xypex.

english_section_name: Controlling Exterior Moisture Sources

summary: أغلق نوافذ القبو في الأيام والليالي الرطبة. زد تهوية القبو. أضف عزلًا إضافيًا لجدران القبو الخارجية. اعزل أنابيب الماء البارد.

document: تتمثل الطريقة الثالثة لوصول الرطوبة إلى قبوك في التكثف. سيؤدي غلق نوافذ القبو عند وصول الرطوبة في الخارج نسبة تتجاوز 50 أو 60% إلى منع دخول الهواء إلى منزلك ومنع تكاثف البخار. هذا مهمٌ على نحو خاص في شهور الصيف والربيع الدافئة.  يحدث التكثف حين يلامس الهواء الدافئ الرطب سطحًا باردًا كجدار القبو أو أرضيته. ستصعب زيادة حركة الهواء تكثف البخار لأن الحركة تساعد في سحب معظم الرطوبة. زد تهوية القبو بفتح النوافذ في الأيام غير الرطبة وبتشغيل المراوح واستخدام مراوح العادم. تتمثل الطريقة الأخرى لمنع التكثف – بجانب منع دخول الهواء الرطب إلى القبو – في عزل الجدران للحفاظ على دفئها. لن يتكثف الهواء الرطب على الجدران الدافئة.  اعزل الجدران الخارجية فقط بعد معالجة تسريب المناطق الأخرى التي يدخل الماء من خلالها للقبو وإلا فستحجز الماء خلف العازل ويتكون العفن في نهاية المطاف. أنابيب الماء البارد مكان كلاسيكي للتكثف لأنها تكون أبرد من الأسطح المحيطة بها عادة. اشتر بعض الفوم العازل للأنابيب واقطعه بالحجم المناسب لها ولف الأنابيب بالعازل. سيمنع هذا تجمع الرطوبة على الأنابيب وتكثف بخار الماء.

english_section_name: Preventing Humidity from Condensation


summary: ربِّ ذقنك في البداية. اشتر ماكينة لحلاقة الوجه ذات كفاءة عالية. شذب الشعر غير المرغوب فيه. كن صبورًا علي نمو شعر الوجه.

document: يكون شعر الشارب عند بداية تربيته خفيفًا ورفيعًا، لتجنب أي مظهر غريب ربي شعر الوجه كله ثم احلقه عندما يكون الشارب في طول ومظهر مناسبين للظهور وحده. خفف شعر الوجه كله ماعدا الشارب تدريجيًا حتي لا يكون مظهرك مغايرًا للمعتاد بشكل مفاجئ. شذب ذقنك واترك الشارب ينمو. إذا كنت ستشذب ذقنك وشاربك بشكل دوري من الأفضل أن تستثمر في ماكينة حلاقة عالية الجودة. تشذيب الشارب بماكينة حلاقة كهربية أسهل من تشذيبه بموسي الحلاقة التقليدي. يمكنك شراء ماكينة حلاقة جيدة بسعر ابتدءًا من مائة وخمسين جنيه مصري في معظم المتاجر. هناك عديد من الأشكال والأحجام المختلفة تناسب كل أنواع الشوارب. يمتد شعر الشارب إلي جانبي الفم. لإظهار الشارب احلق كل الشعر الغير مرغوب فيه واترك الشعر النامي فوق الشفة العليا. احلق الشعر النامي علي الخدين وتحت الفك وحول الفم.  بعد تشذيب شعر الوجه وترك الشارب ينمو، احلق أو كمل تشذيب الشعر النامي في أجزاء الوجه بشكل دوري حتي ينمو الشارب عن شعر باقي أجزاء الوجه. يلائم بعض الرجال أكثر نمو شعر الذقن قليلًا ويكون الشارب أطول قليلًا من باقي شعر الوجه. ينمو شعر الذقن سريعًا بينما قد يأخذ شعر الشارب عدة أسابيع لينمو بالكامل، بناءً علي نوع شعر الشارب وسرعة نمو الذقن لذلك لا تفقد صبرك.  علي عكس الشائع، تشذيب دقنك بشكل دوري لا يجعلها أثقل. ولكنها ليست نصيحة سيئة نسديها لأصحاب شعر الوجه الذي ينمو مثل زغب ثمرة الخوخ من الأفضل حلاقته بشكل دوري حتي ينمو بشكل أفضل. يمكنك استخدام طرق صحية لإسراع معدل نمو الذقن. حافظ علي نظام غذائي يحتوي علي بروتين والدهون المشبعة وفيتامين A وE و C، تمرن وخذ قسطًا كافيًا من النوم وحافظ نظافة وجهك، كل هذه العادات تعزز من نمو شعر الوجه.

english_section_name: Growing Your Mustache Out

summary: اختر الشكل الذي يناسب وجهك، كل وجه يلائمه شكل مختلف من الشوارب. جرب الشارب القصير. جرب الشارب الطويل. اختبر مزج عدة مظاهر مختلفة للشارب. حافظ علي الأطراف مشذبة. استخدم أدوات تزيين وعناية بالوجه مناسبة للحفاظ علي وجهك نظيفًا. شذب شاربك.

document: انتبه لنمو شعر وجهك وأين ينمو الشعر كثيفًا. لا معني لمحاولة تربية الشنب بمظهر الفوماشو إذا لم يكن شعر الشنب ينمو كله كثيفًا. إذا أردت معرفة شكلك بالشارب، يمكنك إضافة شارب علي وجهك بتطبيق الفوتوشوب وسؤال العائلة والأصدقاء رأيهم إذا كنت لا تستطيع تخيل شكلك. الشارب القصير يناسب الرجال ذوي الشعر الخشن الكثيف الداكن.  كلما كان الشارب خشنًا وكثيفًا كلما كان مظهره أفضل. جرب أحدي هذه المظاهر من الشارب القصير:  القلم الرصاص: هذا الشنب رباه "جون واترز" و"أر كيلي"وعدد كبير من أبطال الشر في السنيما الصامتة. يبدو هذا الشارب كما لو كان مرسومًا بقلم مكياج كخط رفيع فوق الشفة العليا. شذب الشارب بإتباع خط الشفه العليا بالمقص وحلق الشعر النامي ما بين الأنف والشفه بحرص حتي يتبقي خط رفيع ينتهي عند جانب الشفة العليا. شارب الفو مانشو: يشبه شارب القلم الرصاص من عند الشفه العليا ولكنه يستمر للأسفل علي جانبي الفك حتي يصل لأسفل الفك. الشعر النامي علي الجانبين أثقل واعرض من الخط المرسوم علي الشفة العليا. هذا الشكل معروف أيضًا باسم حدوة الحصان. شارب عربات النقل "بوكسكار": شارب بسيط ينتهي خط الشعر به قبل الوصول لنهاية الشفة. لشذب الشارب قص الشعر العمودي علي جانب الفك حتي ينتهي شعر الشارب قبل نهاية الشفه العليا. لكن خذ الحذر من تقصيره أكثر من اللازم  كي لا يصبح شارب هتلر. إذا كنت من أصحاب الشعر ذو فتلة خشنة ومستقيمة يمكنك تجربة هذا المظهر، خصوصًا لو كانت فتلة الشعر رفيعة لأنه لن يتجعد ويتدلي من علي شفتك العليا مثل "والرس تاسكس". إذا كنت تمتلك الشعر المناسب للشارب الطويل، جرب احدي هذه المظاهر الآتية:  الشارب الإنجليزي: هذا المظهر الإنجليزي تذكرتك لمظهر قادم من رواية فيكتورية. لتشذيب الشارب بهذا المظهر، عليك التوقف عن قص شاربك من أعلي جانبي الفك وتركه ينمو بعض الشئ، ثم باستخدام كريم مخصص للشارب ابرم الشعر الطويل علي جانبي الفك. الشارب الفظ: هو شنب ملائم للرجال المغامرون والرحالة وصائدي الحيوانات البرية. كي تربي مثل هذا الشارب، كل ما عليك فعله هو حلاقة خديك فقط وترك شاربك ينمو بمفرده. لا تشذبه حتي لا تحتمل تركه أكثر من هذا. شارب "سليك": سمي علي اسم الشخصية التليفزيونية الشهيرة "توم سليك"، هذا الشارب مثل الشارب الفظ في الشكل ولكن متجه للأسفل. شارب "سليك" ممتلئ بالشعر من الأنف وحتي الشفه العليا ولكن عليك تشذيب الشعر عند الشفة العليا حتي لا يتدلي فوقها. أهم شئ في تربية الشارب هو أن تكون خلاقًا بماكينة الحلاقة والمرآه. التوصل للشارب الملائم علي وجهك أهم من تربية شارب ذو أسم معروف. جرب هذه المظاهر المختلفة في محاولة التوصل للشارب الأمثل علي وجهك، وتذكر أنك تستطيع حلاقته في أي وقت.  الشارب الماعزي، هو في الأساس شارب الفو مانشو ولكن متصل بالذقن، فقط احلق الشعر النامي علي خديك وأسفل العنق. شارب ريش الضأن، يعطيك مظهر جنود الحرب الأهلية الأمريكية أو كأنك خارج من صورة تاريخية عتيقة. جرب الشارب المستقيم مع اتجاهه للأسفل بشكل غائر كأنك ممثل لا يجد عملًا. علي الرغم من تشكيك بعض من محبين الشوارب في أهمية التشذيب.شاربك يحتاج إلي عناية مستمرة. يحتاج بعض الشوارب عناية أكثر من غيرهم. إذا أردت حياة صحية لشارب مكتمل النمو، عليك أن تهتم بغسيله وتمشيطه وتشذيبه ووضع الشمع عليه كجزء من روتينك اليومي. بناءً علي معدل نمو شاربك، قد تضطر لتشذيبه بالمقص يوميًا إلي مرة أسبوعيًا. بعد شهر من التشذيب ستكون لديك فكرة واضحة عن معدل نمو شعر وجهك ومتي تحتاج لشذبه. اغسل وجهك مرتين يوميًا بغسول طبيعي منظف، كي تحافظ علي نظافة وجهك وشاربك قبل البدء في تمشيطه وتشميعه. يساعد شعر الوجه في الحفاظ علي زيوت الجسم الطبيعية ويمنع وصول التراب للبشرة، ولكنه قد يسبب تشقق البشرة عند بعض الرجال، لذلك من المهم الحفاظ علي شعر الوجه نظيفًا  ومعتني به كي تحافظ علي صحة بشرتك. يحتاج بعض أشكال الشوارب إلي التدريب والتشميع المستمر، بينما يحتاج بعض الأشكال الأخري من الشوارب إلي تمشيطها فقط. إذا كنت تربي شارب القلم الرصاص علي سبيل المثال ستحتاج إلي تمشيط الشارب ولفه وتشذيبه يوميًا للحفاظ علي مظهر جيد لهذا الشارب.  بعد غسل وجهك أو الانتهاء من الحموم، ضع من كريم مخصص للشوارب علي منتصف شاربك بأصبعك ثم وزعه علي بقية الشارب ثم مشطه لتوزع الكريم بشكل متجانس. لتمشيط الشارب، استخدم مشط مخصص للشوارب، هذا المشط أصغر وذو أسنان رفيعة. أضف نقط من زيت شعر علي أسنان المشط كي يكون تمشيط الشارب سهلًا ويهبط شعر الشارب في مكانه. مشط شاربك من عند تحت الأنف إلي اتجاه جانبي الشفه العليا للأسفل.

english_section_name: Styling Your Mustache


summary: تناول الأطعمة الكاملة مرتفعة السعرات. تناول كمية أكبر من التي تعتقد أنك تحتاج إليها. تناول 5 وجبات كل يومٍ على الأقل. تناول المكمّلات الغذائية ولكن لا تعتمد عليها. حافظ على نسبة الماء بالجسم. اعرف جسمك بشكلٍ أفضل.

document: يتوجب عليك الحصول على السعرات الحرارية من الأطعمة الكاملة المغذية التي تمد جسمك بالوقود الذي يحتاجه لبناء العضلات بسرعة. هناك أطعمة ترتفع فيها السعرات الحرارية وتقل فيها المغذيّات مثل السكر والدقيق الأبيض المعالج والدهون المتحوّلة والإضافات وستقوم هذه الأطعمة ببناء الدهون عوضًا عن العضلات. إن كنت ترغب بنمو العضلات واكتسابها بشكل جيد، سيتوجب عليك تناول مجموعة كبيرة من الأطعمة الكاملة من مجموعات غذائية مختلفة.  تناول البروتينات الغنية بالسعرات الحرارية مثل اللحم والدجاج (دون نزع الجلد وتناول اللحوم الداكنة) والسلمون والبيض. البروتينات مهمة جدًا عند بناء العضلات. تجنّب اللحم المدخّن والنقانق واللحوم المعالجة الأخرى التي تحتوي على إضافات لا يجب تناولها بكميات كبيرة. تناول الكثير من الفواكه والخضروات بشتّى أنواعها. تمدّك الفواكه والخضروات بالألياف والمغذّيات الأساسية وتساعدك في الحفاظ  على نسبة الماء بالجسم. تناول الحبوب الكاملة كالشوفان والدقيق الكامل والكينوا والقمح عوضًا عن تناول الخبز الأبيض والبسكويت والكعك وغير ذلك. تناول البقوليات والمكسرات كالبازلاء والفاصولياء والجوز والفستق واللوز. هل تأكل عند شعورك بالجوع وتتوقّف عن ذلك عند الشبع؟ يبدو ذلك طبيعيًا، إلا أن هدفك هو اكتساب العضلات بسرعة لذا فإنه سيتوجب عليك تناول كمية أكبر مما تحتاج إليه. أضف كمية إضافية من الطعام لكل وجبة، وأضف المزيد إن كنت قادرًا على ذلك. يحتاج جسمك للوقود ليقوم ببناء العضلات. الأمر بسيط لهذه الدرجة.  من أمثلة الإفطار المناسب لبناء العضلات: طبق من الشوفان و 4 بيضات و قطعتين أو أكثر من اللحم المشوي وتفاحة وبرتقالة وموزة. بالنسبة للغداء، يمكنك تناول شطيرة دجاج في خبز من الدقيق الكامل وبضع حفنات من المكسرات وحبّتي أفوكادو وثمرة كالي كبيرة وسلطة طماطم. بالنسبة للعشاء، تناول قطعة كبيرة من اللحم أو مصدر آخر للبروتين والبطاطس والخضروات وأعد ملئ صحونك من ذلك كله. لا تنتظر حتى تفرغ معدتك لتأكل من جديد. يتوجب عليك تغذية جسمك باستمرار أثناء بناء العضلات. لن يستمر ذلك إلى الأبد، لذا حاول الاستمتاع به. تناول وجبتين إضافيتين مع الإفطار والغداء والعشاء. لا يمكنك الاعتماد على مساحيق بناء العضلات لإنجاز المهمة بدلًا منك. يتوجب عليك تحصيل معظم السعرات الحرارية من الأطعمة الكاملة الغنية بالسعرات عند بناء العضلات. مع ذلك، يمكنك مساعدة نفسك على تسريع العملية عن طريق تناول مكمّلات غذائية معيّنة أظهرت أنها لا تؤذي الجسم.  الكرياتين مكمّل غذائي بروتيني أظهر قدرة على مساعدة الجسم في اكتساب العضلات. يأتي الكرياتين على شكل مسحوق، ويتوجب عليك مزجه مع الماء وشربه بضع مرات يوميًا. مساحيق البروتين أغذية جيدة يمكن الاستفادة منها إن لم تكن قادرًا على تناول ما يكفي من السعرات الحرارية بين الوجبات. يمكن أن يؤدّي التدرّب الشديد لبناء العضلات إلى إيصالك لمرحلة الجفاف بسرعة. واجه ذلك عن طريق حمل زجاجة ماء معك حيثما ذهبت والشرب عند الشعور بالعطش. يتوجب عليك استهلاك 3 لتر من الماء يوميًا تقريبًا. اشرب المزيد من الماء قبل التمارين وبعدها.  تجنّب المشروبات الغازية والمشروبات الغنية بالسكر. لن تفيد هذه المشروبات برفع مستوى لياقتك، كما أنها قد تؤدّي إلى إبطائك عندما يتعلّق الأمر بتمارين القوة. لن يفيدك شرب المشروبات الكحولية أيضًا. تقوم المشروبات الكحولية بتجفيف الجسم وتتركك وأنت تشعر بانخفاض مستوى الطاقة. اعرف الأشياء التي تفيدك والأشياء التي لا تفيدك. راقب تغيّر كتلتك العضلية مع إجراء التغيّرات الغذائية. يختلف جسم كل شخص عن الآخر، وقد تكون الأطعمة التي لا تفيد شخصًا ما مفيدة لغيره. إن لم تلاحظ تحسّنًا في أسبوع، غيّر ذلك وجرّب شيئًا آخر في الأسبوع الذي يليه.

english_section_name: Eating to Gain Muscle

summary: ابدأ بتمرينات القوة الأساسية. ابذل كل طاقتك. ارفع الوزن بقوة. مارس التمرين بشكل صحيح. درّب مجموعات عضلية مختلفة. تجنّب فترات الثبات. استرح بين جلسات التمرين. طوّر تواصلًا بين الذهن والعضلات.

document: يجب أن تبدأ معظم التدريبات الخاصة بأجزاء الجسم الكبيرة بتمرينات قوة بسيطة تعمل على عدة مفاصل حيث تسمح لك هذه التمرينات برفع أوزان أكبر، ومن أمثلة هذه التمرينات تمرينات الصدر المستوية وتمرينات الكتفين مع الجلوس وتمرينات الظهر وتمرينات القرفصاء للرجلين. سيساعدك ذلك على رفع أوزان أثقل في هذه التمرينات بينما تكون منتعشًا وتمتلك طاقة كافية لتحفيز النمو العضلي. إنّ ممارسة التمارين الرياضية عالية الشدة هي المفتاح لبناء العضلات. لا توفر التمارين الخفيفة، حتى وإن كانت طويلة، الظروف المناسبة لتكسّر العضلات وبنائها من جديد. خطّط لممارسة التمرينات الرياضية لمدة 30-45 دقيقة 3-4 مرات أسبوعيًا (كل يومين). قد تبدو هذه الخطة سهلة، ولكن تذكّر أنه يتوجب عليك جعل شدة التمارين ووتيرتها على الحد الأقصى في كل مرة. ستشعر بألم العضلات في البداية بالتأكيد، إلا أن ذلك سيقل تدريجيًا مع انخراطك بروتين التدريب.  ارفع أكبر وزن يمكنك رفعه بالشكل الصحيح في كل جلسة. اختبر حدودك لمعرفة الوزن الذي ينبغي عليك رفعه عن طريق ممارسة التمرين بأوزان مختلفة في شكل مجموعات. من المفترض أن تتمكن من لعب 3-4 مجموعات تتكوّن كل منها 8-12 عدّة دون الحاجة لترك الأوزان. قلّل الوزن إن لم تتمكن من فعل ذلك. بشكلٍ عام، تعزّز المجموعات المتكوّنة من 6-12 عدة بناء الكتلة العضلية، بينما تحفّز العدّات الأقل اكتساب القوة على حساب حجم الكتلة العضلية. إن كنت تستطيع تنفيذ أكثر من 10 عدّات دون الشعور بحرقة في العضلات، أضف المزيد من الوزن. لن تتمكن من اكتساب كتلة عضلية إلا إن استطعت أن تتحدى نفسك وتبذل أقصى مجهود. ارفع الوزن بسرعة واخفضه بشكل أبطأ. مارس كل عدّة من التمرين بالشكل الصحيح لتطوير منهجية دقيقة أثناء اللعب. بالنسبة للمبتدئين، ليكن هدفك هو جعل عدّات التمرين مناسبة لقوّتك. اعرف الوضع الصحيح لكل تمرين. لا تمارس التمارين حتى الشعور بالإرهاق الشديد في البداية.  من المفترض أن تتمكن من إنهاء التمرين بالشكل الصحيح دون الاضطرار للانحناء أو تغيير الوضع. يتوجب عليك رفع وزن أقل إن لم تتمكن من فعل ذلك. ستبدأ التمرين في معظم الحالات مع مد ذراعيك أو رجليك. تدرّب مع مدرّب محترف لبضع جلسات حتى تتعلّم طريقة التمرين الصحيحة قبل الاستمرار وحدك. لعلك لا ترغب بتمرين نفس المجموعات العضلية في كل تمرين حتى لا تؤذي عضلاتك. بدّل المجموعات العضلية التي تدرّبها حتى تبذل مجهودًا شاقًا على كل مجموعة مختلفة. جرّب الطريقة التالية إن كنت تتدرّب 3 مرات أسبوعيًا:  التمرين الأول: درّب الصدر والعضلات الثلاثية والعضلات الثنائية. التمرين الثاني: ركّز على الرجلين. التمرين الثالث: درّب عضلات البطن والصدر مجددًا. لن تحرز أي تقدّم إن كرّرت نفس الشيء مرارًا وتكرارًا في كل تمرين. يتوجب عليك إضافة المزيد من الوزن، وتبديل التمارين عند الوصول إلى مرحلة الثبات في وزن جديد. لاحظ التقدّم الذي تحرزه ولاحظ ما إن لم تكن تحرز تقدّمًا من حيث الكتلة العضلية حيث أن ذلك قد يكون دلالة على أنه يتوجب عليك تغيير طريقتك أثناء التدرّب. فترة الاستراحة بنفس أهمية فترة التدريب بالنسبة للأشخاص الذين يكون معدّل الأيض لديهم مرتفعًا. يحتاج جسمك للوقت ليقوم ببناء العضلات دون حرق الكثير من السعرات خلال النشاطات الأخرى. قد يعيق الجري والنشاطات الهوائية الأخرى نمو العضلات. استرخ بين فترات التمرين عوضًا عن ممارسة رياضات هوائية أخرى. احصل على قسط جيد من النوم حتى تشعر بالانتعاش عند التدرّب مجددًا. تؤكد الدراسات أن تطوير رابط بين الذهن والعضلات سيؤدّي إلى تحسين نتائجك في الصالة الرياضية.  ركّز على بناء العضلات عوضًا عن التركيز على أي شيء آخر للمساعدة على تحسين نتائجك. إليك طريقة فعل ذلك:  تخيّل هدف اكتساب العضلات الذي تطمح له مع إنهاء كل مجموعة. إن كنت ترفع الوزن بيد واحدة، ضع يدك الأخرى على العضلة التي ترغب ببنائها.  سيساعدك ذلك على معرفة مكان مجهود العضلة الحقيقي وتركيز جهدك البدني على ذلك. تذكّر أن ما يهم هو تأثير الوزن على العضلة وليس كمية الوزن الذي ترفعه. يتمحور ذلك حول طريقة تفكيرك والشيء الذي تصب انتباهك عليه.

english_section_name: Working Out to Gain Muscle

summary: احصل على قدرٍ كافٍ من النوم. ركّز على تمارين الوزن حصريًا.

document: النوم مهم جدًا لمنح عضلاتك فرصة للنمو. الحد الأدنى هو الحصول على 7 ساعات من النوم يوميًا، ويفضّل الحصول على 8-9 ساعات. قد تستمتع بالنشاطات الهوائية الأخرى (الرياضة والجري، إلخ.)، إلا أن هذه النشاطات ترهق جسمك (عضلاتك ومفاصلك) وتستهلك الطاقة التي يمكن تسخيرها لبناء العضلات. من المفترض تضمين النشاطات الهوائية لزيادة الصحة بشكلٍ عام، إلا أنه يتوجب عليك ممارسة تمارين الأثقال فقط إن كنت ترغب ببناء العضلات بسرعة حيث أن ذلك يساعدك على الوصول إلى هدفك.

english_section_name: Focusing On Muscle Building


summary: قم بتسجيل اسم النطاق الخاص بك. احجز استضافة للموقع الإلكتروني. قم بتسجيل المشروع التجاري الإلكتروني في الجهة الحكومية المختصة. اصنع الموقع الإلكتروني. اطلع على كل ما يخص الضرائب.

document: الخطوة الأولى من أجل تفعيل حضورك الإلكتروني بالمشروع التجاري أن تقوم بحجز اسم نطاق (دومين) جذاب ومناسب. لاحظ أن اسم النطاق سوف يظل معك على مدار عمر المشروع ككل وهو وسيلة الجمهور للوصول إليك، وهو ما يضفي عليه أهمية بالغة. قد لا تجد اختيارك الأول متاحًا للاستخدام، فهناك الملايين من النطاقات المحجوزة والمستخدمة بالفعل، لكنك تقدر في المقابل أن تحتفظ بنفس الاسم مع إيجاد طريقة كتابة مغايرة قليلًا لاسم النطاق. ابحث من خلال خدمات تسجيل النطاقات المختلفة من أجل الوصول إلى الاسم المتاح وشرائه بأفضل سعر ممكن.   ما زال استخدام اسم شركتك ببساطة هو الاختيار التقليدي المثالي. لكنك تقدر كذلك على دمج كلمتين بشكل جذاب أو إضفاء لمسة معينة على الشكل النهائي لاسم النطاق.   (.com) هو الامتداد الشائع والمفضل استخدامه بالنسبة للشركات التجارية. لاحظ كذلك تزايد استخدام امتداد (.net). لا يوجد عيوب في الاعتماد على الاختيار الثاني طالما أنه متوافق مع تهيئة نتائج البحث. على الرغم من أن الاستخدام الأصلي لامتداد (.net) هو للمواقع الخاصة بمزودي الشبكة، إلا أنه أصبح متاحًا للاستخدام أكثر من قبل المشاريع التجارية كذلك. يقدم العديد من مُسجلي النطاقات الإلكترونية خدمات الاستضافة للمواقع، بمعنى أنك قادر على حجز مساحة استضافة لاسم النطاق الخاص بك من خلال الخوادم الخاصة بهم. تحصل كذلك على مجموعة إضافية من الخدمات الأساسية اللازمة من أجل إتاحة موقعك عبر شبكة الإنترنت للمستخدمين. قد يكون من الأفضل البحث عن أفضل عروض الاستضافة بسعر معقول، خاصة إذا كان مشروعك التجاري متوسط أو قليل الميزانية. يكلفك الأمر بالطبع التضحية في أجزاء متعلقة بمستوى الخدمة والحماية على سبيل المثال، لكنه قد يكون خيارًا مبدئيًا جيدًا، بشرط مراعاة تحديث نظام الاستضافة مستقبلًا. يجب أن تحصل على رخصة مزاولة العمل التجاري عبر شبكة الإنترنت من خلال وزارة العمل أو وزارة الاتصالات أو الجهة المختصة بهذه النوعية من المشاريع في بلدك. تضمن هذه الرخصة أن مختلف المشاريع التجارية تعمل تحت عين الحكومة وتلتزم بالقواعد والقوانين. قد تحتاج إلى تسجيل المشروع بشكل محلي أو في الجهة المركزية، بناءً على القوانين المنظمة. اطلع على كل المصادر القانونية وفكر في استشارة أحد الخبراء من أجل التعرف على كل ما تحتاج إليه لإتمام عملية التسجيل القانوني للمشروع. يجب أن يُراعي، في حالة الشركات الناشئة عبر الإنترنت، قابلية الموقع لسهولة الاستخدام بالنسبة لك كبائع أو مسؤول عن الموقع، وبالطبع بالنسبة للعملاء. احرص على تصميم الموقع بشكل يضمن عمل الوظائف الأساسية بشكل سلس وبسيط، حتى إذا كلفك ذلك تأجيل إضافة الميزات غير ذات الأولوية لوقت آخر. أهم شيء بالنسبة لك الآن هو أن تبذل كل ما بوسعك بحيث يسهل الموقع على الزوار التنقل بين صفحاته بسلاسة وسرعة، دون أن تفاجئهم أعطال مزعجة أو رسائل خطأ. تأكد بالطبع من أنك تعرض لهم كل المعلومات اللازمة عن مشروعك التجاري.   أهم أجزاء بالنسبة لأي موقع إلكتروني تجاري هي: الشعار، القائمة الرئيسية، صندوق البحث، روابط وأيقونات صفحات التواصل الاجتماعي، الصورة العلوية، نصوص المحتوى، المعلومات المكتوبة في أسفل صفحة الموقع.   يجب أن يلتزم الموقع بقوانين الملكية الفكرية وحماية العلامات التجارية؛ بمعنى أن تراعي عدم استخدام أي محتوى غير أصلي أو استغلال أي علامة تجارية خاصة بواحدة من الشركات الأخرى. أصبحت كل الدول تقريبًا تمتلك قوانين منظمة للمشاريع التجارية ذات الحضور الإلكتروني فقط لا غير، وكما ذكرنا من قبل، سوف يتم تسجيل مشروعك في الجهات الحكومية المختصة، وبالتالي سوف تصبح مطالبًا بالإيفاء بالتزاماتك الضريبية. الوقت متاح لتعلم كل ما يخص اللوائح التجارية المحلية والحكومية المفروضة على مشروعك التجاري. لا تقع في خطأ إهمال هذه الجوانب، وهو ما قد يعرضك للمساءلة القانونية وغلق المشروع بعد أشهر قليلة فقط لا غير.  إذا كنت تخطط لعمل مشروع تجاري يتعامل مع زبائن من دول أجنبية، فتأكد من الاطلاع على القوانين المنظمة للتجارة الدولية.

english_section_name: Registering Your Business

summary: احصل على دورات في الإدارة والأعمال التجارية. احصل على تدريب في مجال التكنولوجيا. ابحث عن فرص تدريب عملي.

document: تحتاج إلى تلقي التدريب الجيد في مجال إدارة الأعمال لكي تقدر على تحقيق النجاح مستقبلًا. يُفضل كذلك أن تنضم لواحدة من البرامج الجامعية المستمرة لمدة 4 سنوات، بالإضافة إلى إمكانية الحصول على ماجستير إدارة الأعمال (MBA) قريبًا أو على مدى بعيد، والتي تعتبر واحدة من أفضل طرق تعلم الممارسات التجارية مضمونة النجاح. لاحظ أن إنشاء مشروع تجاري إلكتروني سوف يضعك في منصب الرئيس والمؤسس، أي أنك لن تحتاج إلى سنوات طويلة في صعود السلم الوظيفي، وبالتالي قد يفيدك استثمار فترة طويلة من الوقت في تلقي الدراسة. لا يمكن إهمال أهمية مهارات مثل كتابة أكواد البرمجة أو تطوير المواقع الإلكترونية. قد يوفر عليك تواجد فريق عمل الحاجة لإتقان المجالات التقنية بنفسك، ومن ثم التركيز أكثر على الجوانب الإدارية والتجارية للمشروع، إلا أن ذلك لا يمنع ضرورة امتلاكك لمعلومات أساسية فيما يخص المجال التقني، وهو ما سوف ينعكس أثره في قدرتك على إدارة وعلاج والسيطرة على الأضرار المحتملة التي سوف تواجهك مستقبلًا.  ننصح بحصولك على شهادة تعليمية في تكنولوجيا المعلومات أو علوم الكمبيوتر أو أي مجال مشابه. وإذا كنت تفضل وضع تركيزك الأكبر على الجوانب الإدارية والتجارية، فعلى الأقل تأكد من حضور بعض الدورات التقنية التي تعمل على بناء مستواك المعرفي فيما يخص مهارات التعامل مع الكمبيوتر. اسعَ للحصول على تدريب في مجالات مثل التسويق الإلكتروني أو تهيئة محركات البحث (SEO)، وهو ما يساعدك على اكتساب خبرة ومعرفة حول ما يدور في عالم المشاريع التجارية الإلكترونية. لن تحتاج للحصول على هذا النوع من فرص التدريب أن تمتلك سيرة ذاتية مثل ستيف جوبز؛ كل ما عليك هو أن تذكر سببًا قويًا يدفعك للاشتراك وأن تذكر الأشياء التي تثير اهتمامك للتقديم على هذا التدريب.

english_section_name: Getting Business and Technical Training

summary: اعتمد على عمليات دعاية مناسبة. استفد من خدمات الدعاية الإلكترونية السهلة. اعتمد على الإعلانات على أرض الواقع.

document: تختلف الاحتياجات الدعائية من مشروع لآخر. تلعب الاستفادة من الإعلانات بطريقة صحيحة دورًا هائلًا في تحقيق المشروع التجاري الإلكتروني للنجاح، وهو ما يعتمد بالأساس على ذكاء وقدرة صاحب العمل على استغلال الدعاية أفضل استغلال. ربما يكون الأنسب كقاعدة أساسية أن تستهدف جمهور الخدمات الإلكترونية في مكان تواجدهم الدائم: إلكترونيًا. اشترِ المساحات الإعلانات في محركات البحث والمواقع والتطبيقات الإلكترونية الأخرى.  اطلع على التحليلات والإحصائيات المقدمة من قبل محركات البحث المشهورة للتعرف على المواقع الإلكترونية التي يستخدمها العملاء المحتملين. تعرف من خلال ذلك الموقع الجغرافي الخاص بالعملاء وما يبحثون عنه في موقعك الإلكتروني وغيرها الكثير من المعلومات بالغة الأهمية. استغل قدرتك على التحليل والمنطق بدورك في الاستنتاج الذكي الذي يلزمك لتحديد الأماكن المثالية لوضع إعلاناتك وحساب التكلفة (سعر الدعاية مقارنة بما يعود عليك من نفع بسببها). تقدم لك العديد من مواقع الفيديو والوسائط المرئية الأخرى إمكانية الدعاية لمشروعك التجاري بأكثر من طريقة مميزة، كما أصبحت شبكات التواصل الاجتماعي لاعبًا مؤثرًا في حركة الإعلانات الإلكترونية مع التزايد الهائل لمستخدمي مواقع مثل فيسبوك وتويتر. يمكنك أن تستغل ما سبق من أجل اجتذاب عدد كبير من العملاء لمشروعك التجاري بمجرد انطلاقه. يمكن أن يقوم شخص واحد بإتمام مهام حملة الدعاية عبر شبكات التواصل الاجتماعي بالإضافة لمهامه الأخرى، كما يمكنك الاعتماد على العديد من المواقع التي تتيح لك التحديث التلقائي لمختلف شبكات التواصل الاجتماعي في نفس الوقت. يجب أن تنظر بعين الاعتبار إلى عجز الدعاية الإلكترونية في بعض الحالات عن تحقيق النتائج المطلوبة، حيث أن الإنترنت هو واقع افتراضي وفي عزلة عن نوعية معينة من المستخدمين الذين قد تحتاج إلى تفاعلهم مع مشروعك بسبب أنهم فئة كبيرة من الجمهور المستهدف. لا تستبعد فكرة المشاركة في الأحداث المحلية واستخدام الأساليب الدعائية قديمة الطراز في سبيل زيادة تواجد علامتك التجارية ومن ثم القدرة على تحقيق المزيد من الأرباح. لا يوجد نهائيًا أي شيء يمنع أن تمتلك موقعًا إلكترونيًا ذا حضور جيد في المجتمع الواقعي المحيط في مدينتك أو بلدك.  على سبيل المثال، إذا كنت تمتلك موقعًا مخصصًا للتعامل مع الفلاحين لبيع منتجاتهم المحلية من الخضار والفاكهة للسكان المتواجدين في مساحة جغرافية قريبة، فسوف يكون من الطبيعي جدًا أن تكون أكثر شهرة في المدينة ومتواجد محليًا أكثر من رواج علامتك التجارية عبر الإنترنت.

english_section_name: Controlling Costs and Expanding

summary: قم بإضافة عربة التسوق وغيرها من البنية الأساسية للموقع الإلكتروني. استفد من الاستبيانات من أجل تطوير المشروع التجاري. اهتم بتطوير تطبيقات الهواتف الذكية.

document: واحدة من الجوانب بالغة الأهمية لكي تكون رائد أعمال ناجح عبر شبكة الإنترنت أن تعرف جيدًا الأدوات التي يحتاجها الموقع للعمل بكفاءة. وفر للعملاء كل ما يحتاجون إليه من أجل التفاعل مع الموقع وإتمام عمليات الشراء والدفع بشكل سهل وملائم. أصبحت عربة التسوق الإلكترونية تحديدًا واحدة من الأدوات المتوقع وجودها في أي موقع يقدم خدمات التجارة الإلكترونية في الوقت الحالي، لذلك لن يكون من المناسب أبدًا أن تغفل وجودها في موقعك، إلا بالطبع إذا كنت تملك بديلًا إبداعيًا سوف يحقق طفرة في عالم التسوق الإلكتروني! يحتاج العملاء لطريقة للشراء، لكنك بدورك تحتاج وسيلة يمكنك بها مراقبة عمليات البيع والتعرف على الجمهور المستهدف. تساعدك الأدوات الإلكترونية المختلفة ومهارات الإدارة الذكية في وضع خطة تسويق متطورة. استخدم مهاراتك الإلكترونية في العمل على استكشاف وتحديد الخواص التي يرغب العملاء في وجودها في منتجاتك أو موقعك الإلكتروني.  تحتاج إلى تحديد التالي: الجزئية التي ترغب في فحصها من نموذج العمل الخاص بك، الجمهور المستهدف من الاستبيان، طريقة تنفيذ الاستبيان، حجم العينة. تزايد عدد مستخدمي الهواتف الذكية في الفترة الأخيرة بشكل كبير، وبالتالي أصبحت تطبيقات الهاتف تلعب دورًا كبيرًا فيما يخص المشاريع التجارية الإلكترونية، على الرغم من أن تطبيقات الهاتف لا تختلف بشكل جوهري عن متصفحات الويب. وتعود واحدة من أسباب ذلك إلى أن تطبيقات الهاتف لا تخضع لبرمجيات حجب الإعلانات، وهو ما يترتب عليه قدرتك على بيع المساحات الإعلانية بثقة أكبر وأنت تضمن للمعلنين أن دعايتهم سوف تظهر بشكل طبيعي لكل مستخدمي التطبيق. قم بإنشاء تطبيق هاتف خاص بمشروعك التجاري بهدف اجتذاب المزيد من المستثمرين والعملاء على حد سواء.

english_section_name: Adding User-Friendly Features

summary: حدد ما سوف تقوم به. قم بإجراء بحث سوق. قم بوضع خطة عمل متماسكة. اهتم كذلك بأدق وأبسط التفاصيل. اختر الشركاء.

document: يجب أن تمتلك فكرة قابلة للتحول إلى مشروع تجاري. استكشف جوانب الضعف والقوة في الوضع الاقتصادي المحيط بحثًا عن فرص الاستثمار وكسب الأموال أو الجوانب التي تحتاج سد حاجتها بالنسبة للعملاء. عندما يتعلق الأمر بالمشاريع التجارية الإلكترونية، فأنت أغلب الأمر أمام اختيارين؛ الأول أن تقدم خدمة مادية على أرض الواقع، كأن تقوم بعملية بيع وتوصيل الخضروات والفاكهة لمستخدمي موقعك أو تطبيقك الإلكتروني، والثاني أن تقدم خدمة في الواقع الافتراضي كليًا، كأن تقوم بتصميم المواقع الإلكترونية أو تحرير الفيديو وغيرهم.  المشاريع الإلكترونية الناشئة الأكثر نجاحًا في الوقت الحالي هي: استشارات تهيئة محركات البحث (SEO)، التدريب والتعليم (في مجال إدارة الأعمال تحديدًا)، بيع سلع متخصصة، استشارات إدارة صفحات التواصل الاجتماعي، تصميم المواقع الإلكترونية. قد تبدو فكرتك في البداية قادرة على تحقيق أرباح كبيرة، لكن بدون أن تطلع على المنافسين المتواجدين في السوق، لن تعرف أبدًا النسب الواقعية لتحقيق النجاح. استخدم البيانات الإحصائية المقدمة من قبل الجهات الحكومية وجهات مراقبة الأسواق التجارية وغيرهم من المؤسسات المعنية بإعداد تقارير متخصصة في هذا المجال. احرص كذلك على إجراء جولاتك التفقدية والتحدث وجهًا لوجه مع الأفراد أصحاب الخبرة واستخدام كل ما يتوفر لديك من وسائل الاستقصاء والاختبار في سبيل معرفة نواحي دفع الأفراد لأموالهم. يمكنك أن تتعرف أكثر على أساسيات القيام ببحث السوق من خلال المقالات المتاحة عبر موقع ويكي هاو العربي. يستفيد المشروع التجاري الإلكتروني من خطة العمل القوية تمامًا كما هو الأمر مع أي مشروع تجاري. تحتاج إلى خطة العمل من أجل اجتذاب رؤوس الأموال وتوجيه مجلس الإدارة خلال مراحل الإنشاء والنمو وإعداد كل ما يلزم من أجل إعلان هذا المشروع التجاري الوليد عن نفسه للعالم الخارجي بقدر كبير من الاحترافية والإمكانيات الواعدة.   تساعدك خطة العمل في وضع الهيكل الأساسي للشركة وإقناع المستثمرين المحتملين بأنك لديك شركة واعدة وقابلة للتطور والنجاح. اطلع على قطاع الأعمال الذي ينتمي إليه منتجك وقم بتصميم خطة تسويق مناسبة. ضع الهيكل الخاص بالشركة بناءً على هذه الإستراتيجية. اكتب بيان بالنفقات والتدفقات النقدية المتوقعة. اطلع على المقالات الخاصة بكيفية وضع خطة عمل، والمتاحة من خلال موقع ويكي هاو العربي، للمزيد من المعلومات. يفترض أن تقدم خطة العمل التجاري المفصلة رؤية محددة فيما يخص التمويل المالي اللازم للمشروع. وفي نفس الوقت يجب أن تجتذب انتباه وحماس المستثمرين وكل من يطلع عليها عن طريق عرض نظرة حيوية لما يقدر المشروع التجاري على تحقيقه. تقدم خطة العمل كل ما يحتاج إليه المشروع من أجل البدء والاستمرار، عن طريق الإشارة إلى وعرض إمكانية تحقيق النجاح المنتظر.  يجبرك وضع "الميزانية المتوقعة" أن تفكر في نموذج العمل الخاص بك (Business Model). تشرح الميزانية الجيدة للمستثمرين أنك على علم بكيفية إطلاق مشروع تجاري ولديك دراية كافية لتسييره وتحقيق النجاح، وبالتالي ضمانهم لحصد الأرباح، ومن ثم تشجيعهم الآن على دفع الأموال لكي يبدأ هذا المشروع. ابدأ الميزانية بوضع قائمة بالنفقات المتوقعة والمصادر الممكنة لتوفير الإيرادات والدخل. ثم قم بحساب تكلفة كل صغيرة وكبيرة في المشروع. سوف تكون أنت وصديقك الأقرب المسؤولين عن كل جوانب المشروع إلى أن يقف على قدمه ويصبح مستعدًا للمزيد من التوسع. نقصد بذلك أنك، وفي أثناء البحث عن شركاء إضافيين، يجب أن تختار أفراد لا يمتلكون نفس نوعية المهارات التي تملكها بدورك، بينما لديهم قدرة على سد جوانب الضعف التي لا تتقنها أنت. إذا كنت متميزًا في إنشاء وإدارة المواقع الإلكترونية، فمن الأجدر أن تختار شخصًا مميزًا في جوانب الأفكار الإبداعية والمشاريع التجارية. وإذا كنت لا تتقن كتابة الأكواد وبناء المواقع الإلكترونية، فابحث عن شخص يمتلك هذه المهارة لمساعدتك على بدء المشروع التجاري.

english_section_name: Creating a Business Plan


summary: افتح تطبيق الفيسبوك. انقر على زر ☰. انزل لأسفل وانقر على الإعدادات Settings. انقر على إعدادات الحساب Account Settings. انقر على الإشعارات Notifications. انقر على الرسالة النصية Text Message. انقر على تعديل Edit في مربع الإشعارات Notifications. انقر على مربع تلقي الإشعارات في رسائل نصية Get text notifications لمنع تحديده.

document: تأكد من أنك مُسجل الدخول بالفعل على حساب الفيسبوك الذي ترغب في تغيير إعدادات الرسائل النصية له. ستجده في أسفل يمين الشاشة.      لن تتلقى بعد الآن أي رسائل نصية على رقم هاتفك المرتبط بحسابك على الفيسبوك.

english_section_name: Using the Facebook App (iPhone)

summary: افتح تطبيق الفيسبوك. انقر على زر ☰. انزل لأسفل وانقر على إعدادات الحساب Account Settings. انقر على الإشعارات Notifications. انقر على رسالة نصية Text Message. انقر على تعديل Edit في قسم الإشعارات Notifications. انقر على مربع تلقي رسائل نصية بالإشعارات Get text notifications لعدم تحديده.

document: تأكد من أنك مُسجل الدخول بالفعل على حساب الفيسبوك الذي ترغب في تغيير إعدادات الرسائل النصية له. ستجده في أسفل يمين الشاشة. ستجد هذا الخيار في قسم المساعدة والإعدادات.    لن تتمكن بعد الآن من تلقي أي رسائل نصية بإشعارات حسابك على الفيسبوك.

english_section_name: Using the Facebook App (Android)

summary: افتح تطبيق رسائلك النصية (الرسائل القصيرة). أرسل رسالة نصية جديدة إلى الرقم الخاص برسائل الفيسبوك. اكتب أوقف Stop في الرسالة. أرسل الرسالة. انتظر الرد.

document: يمكنك إرسال رسالة نصية إلى رقم الفيسبوك لإيقاف الرسائل النصية من الفيسبوك حتى إذا لم تكن عضوًا في الفيسبوك. يختلف هذا الرقم وفقًا للدولة التي تُرسل الرسالة منها؛ يمكنك التأكد من الرقم الخاص بدولتك والناقل من صفحة مساعدة الفيسبوك Facebook Help page. إليك بعض أمثلة الأرقام الأكثر شيوعًا في الوطن العربي:  الإمارات العربية المتحدة: 2474 شركة اتصالات المملكة العربية السعودية: موبايلي 606050، اس تي سي 806697 المغرب: ان وي 600، الكويت: فيفا الكويت 55195  سيتم إخبارك أن الرسالة النصية ستُكلفك بعض النقود. هذا أمر طبيعي لإخبارك فقط أنه سيتم محاسبتك على هذه الرسالة بالتكلفة العادية للرسائل. ستستقبل رسالة نصية ترد على رسالتك من رقم مختلف تُشير إلى منع استقبال الرسائل النصية من الفيسبوك. لن تستقبل بعد الآن أي رسائل نصية من الفيسبوك على هاتفك المحمول.

english_section_name: Using Your Phone

summary: زر موقع الفيسبوك الإلكتروني. سجّل الدخول في حسابك على الفيسبوك. انقر على زر ▼. انقر على الإعدادات Settings. انقر على شريط الإشعارات Notifications. انقر على إدخال رسالة نصية Text message. انقر على زر اختيار إيقاف Off. انقر على حفظ التغييرات Save Changes . أزل رقم هاتفك تمامًا من حسابك على الفيسبوك في حالة عدم توقف تلقي الرسائل على هاتفك.

document: يمكنك استخدام موقع فيسبوك الإلكتروني لإلغاء تفعيل إعدادات تلقي رسائل نصية بإشعارات الفيسبوك، فضلًا عن إمكانية حذف رقم هاتفك تمامًا من حسابك. تأكد من تسجيل الدخول بالحساب المرتبط رقم الهاتف الذي ترغب في إيقاف تلقي الرسائل النصية عليه. ستجده في أعلى يمين صفحة الفيسبوك بعد تسجيل الدخول في أقصى يمين الشريط الأزرق.  ستجده في يسار الصفحة.   لن تُرسل الإشعارات الجديدة إلى رقم هاتفك بعد الآن. يمكنك إزالة رقم هاتفك تمامًا في حالة استمرارية تلقي الرسائل النصية بإشعارات الفيسبوك.  سجّل الدخول في الفيسبوك وافتح قائمة الإعدادات  انقر على الهاتف  انقر على إزالة الموجودة بجوار رقم هاتفك انقر على إزالة رقم الهاتف للتأكيد

english_section_name: Using the Facebook Website