summary: خذ حمامًا ساخنًا أو اغسل وجهك بالماء الدافئ. استخدم زيت ما قبل الحلاقة. استخدم كريم الحلاقة لوضع رغوة كثيفة على الشعر. استخدم شفرة حادة نظيفة دومًا. احلق في الاتجاه الطبيعي، أي مع اتجاه نمو الشعر. اعتن بفرشاة حلاقتك. اشطف كريم الحلاقة بالماء البارد. افرك المنطقة بحجر الشب. ضع مستحضر ما بعد الحلاقة، أي القليل من اللوشن أو مسحة بلسم.

document: سينظف الاستحمام الساخن مع التقشير المتكرر للوجه مسامك بعمق أكبر من نثر الماء على وجهك بضع مرات، لكن زر الغفوة يهزمنا أحيانًا مع ضيق الوقت صباحًا. استخدم الصابون والماء الدافئ إذا غسلت وجهك فهذا سيلين الشعر ويزيل أي بكتيريا أو أوساخ تسد المسام وتؤدي لظهور الدمامل. كما أن هذا يفتح المسام وينظف البشرة (لكن يجب أن يكون دافئًا). ستعمل على الحد من الحبوب وستكون الحلاقة أدق وأنظف. زيت ما قبل الحلاقة اختياريٌ لكن استخدام بعضه يضيف طبقة حماية إضافية من خلال ترطيب الجلد وجعل الشعر يستقيم أكثر بالنسبة له، فكلما زادت استقامته قل التفافه ونموه في الجلد وتكون الحبوب (هذا يفسر شيوع حبوب الحلاقة أكثر لدى ذوي الشعر المموج الملفوف).  من الغريب أنك تستطيع إيجاد زيوت ما قبل الحلاقة في متاجر الأطعمة الصحية لكن لا تتناوله فهو مصنوعٌ من السليكون ويستخدم فقط لتقليل الاحتكاك وتنعيم شعرك. كلما زادت كثافته كان أفضل و"لا تحلق على الجاف أبدًا". يجد بعض الرجال أن وضع الرغوة أسهل مع فرشاة الحلاقة، أعد وضعها كلما مررت بالموسي مرة إضافية.  عادة ما يرجع اختيار كريم الحلاقة إلى الذائقة الشخصية، لكن أفضل الكريمات في الأسواق هي المصنوعة من الجليسرين وتحتوي المكونات التالية: الماء وحمض الإستاريك وحمض الميرستيك وحمض جوز الهند وهيدروكسيد البوتاسيوم والصوديوم وثثي إيثانول أمين، كما يفضل تجنب البنزوكايين والمنثول لأن كلاهما يسد المسام. ستجرح الشفرة الثلمة أو المتسخة بشرتك أكثر من الشفرة الحادة. استبدل شفرتك بانتظام، سيؤدي تنظيفها وإزالة الشعر إلى إطالة عمرها ويجب التخلص من الشفرة الصدئة على الفور.  يمكنك إطالة عمر الموسي بالعناية به جيدًا. اغسل الشعر العالق في الشفرات لكن لا تتركه مبتلًا فالماء سيبلي الشفرات. قد تظن بأن الحلاقة لأعلى أو عكس الشعر تمنحك حلاقة أدق لكن إزالة الشعر بهذه الطريقة تغير كيفية نموه ما يزيد احتمالات تكون حبوب الحلاقة والشعر تحت الجلد.   اضغط ضغطًا خفيفًا. يؤدي ضغط الموسي أكثر من اللازم على الوجه أو حلاقة نفس البقعة بحركات عديدة إلى تهيج الجلد. لا تشد الجلد! قد يكون هذا ضروريًا في منطقة العانة لكن لحيتك ستكون بخير دون تدخلك، شكرًا! قد تظن بأن موسي الحلاقة هو المشكلة الوحيدة المسببة لحبوب الحلاقة لكن الفرشاة قد تكون سيئة أيضًا، تأكد من نظافتها حين تنتهي لمنع تكون مستعمرات البكتيريا عليها.  علقها بحيث تكون شعيراتها لأسفل لتصريف الماء بعد انتهائك من استخدامها فهكذا سيظل شكل الفرشاة سليمًا وستقلل البكتيريا وحبوب الحلاقة. سيرتاح الجميع! باستثناء البكتيريا طبعًا. يفتح الماء الدافئ المسام ما يسهل على الموسي إزالة الشعر بينما يغلق الماء البارد المسام ويصعب دخول البكتيريا فيها. لقد بدأت بالماء الدافئ أليس كذلك؟ اختم بالبارد إذن.  كما يمكنك ضغط خرقة باردة مبللة على وجهك لخمس دقائق لعزله تمامًا، وكلما طال الوقت كان أفضل. إنه قطعة تبدو كالصابون لكن يمكن استخدامها كمخثر للدم ويمكن شراؤه عبر الإنترنت أو من أي متجر لأدوات الحلاقة وهو أكثر فعالية في غلق المسام المفتوحة من الماء البارد وحده. هذه الخطوة اختيارية لكن العديد من الرجال يفضلون استخدامه.  وهو مفيدٌ على نحو خاص في علاج الجروح التي وقعت بالخطأ. بلل الحجر وضعه على المنطقة إذا تعرضت لجرح سريع وهو سيعمل كمطهر! اختر منتجًا تحب رائحته. يساعد استخدام مستحضرات ما بعد الحلاقة في منع الالتهاب. لم لا تصنعه بنفسك إذا كنت من محبي الأشغال اليدوية والأفكار غير المألوفة؟ لكن يفضل عدم استخدام البنزين بعد الحلاقة كما يخرف البعض.  هذه الخطوة حتمية لاستعادة ترطيب جلدك. اختر مستحضرًا خاليًا من الكحول ليظل الجلد رطبًا، لو لم يكن ذلك في قاموسك مسبقًا فقد أصبح كذلك الآن. قد ترغب في اختيار منتج مخصص للبشرة الحساسة. أنفق بضع جنيهات إضافية على البضائع الجيدة إذا كنت تعرف أن بشرتك تتحسس من كل شيء.

english_section_name: Shaving to Prevent Bumps

summary: قلل معدل الحلاقة. سلط الحرارة على حبوب الحلاقة. استخدم كريم حمض الجليكوليك لتخفيف الحبوب الموجودة مسبقًا. لا تعبث بها!

document: لم تكن هذه هي الحكمة التي توقعتها، صحيح؟ لكن كلما قلت الحلاقة قلت الطبقة العليا من بشرة وجهك التي يتوجب التخلص منها. فوت يومًا إذا أمكنك ذلك وستشكرك بشرتك.  إذا كانت لديك حبوب حلاقة في الوقت الحالي فامنحها فرصة التعافي! لا تحلق لبضعة أيام حتى تزول. ليس عليك إطلاق لحية كثيفة (رغم أن إطلاقها سيفيدك) لكن اترك بعض الشعيرات القصيرة تنمو وستحل المشكلة. بلل منشفة بالماء الساخن وضعها على حبوب الحلاقة (حبوبك الظريفة) مدة 5 إلى 10 دقائق إذا كان لديك القليل منها قبل اعتماد هذه الطريقة الآمنة الناعمة الخالية من الحبوب. سيفتح هذا المسام ويقتل البكتيريا ما يجعل الحبوب تحمر وتتورم أكثر. يمكنك إيجاد بعضها في معظم الصيدليات. حمض السلسليك فعالٌ أيضًا، ضعه على الفور بعد الحلاقة ومرة أخرى قبل الخلود للفراش. قد تعاني لسعة بسيطة لكنها ستختفي على الفور في الغالب. يجب أن يفيد الصبار أو الهيدروكورتيزون أيضًا. الأرجح أن إيجاد هذه المنتجات لدى أختك أو والدتك أو زوجتك أسهل، أليس كذلك؟ ربما يبدو ذلك وكأنني أطلب منك عدم النظر لحادثة سيارة لكن ابذل جهدك. قد تبدو الحبوب كحب الشباب لكنها نتيجة تهيج البشرة وقد تلتهب، وخلطها بزيوت أصابعك لن يحسن الوضع بأي شكل. لا تفركها أيضًا. تجنبها حين تتحير وستختفي مع الوقت، تحل بالصبر أيها المحارب الصغير.

english_section_name: Treating and Preventing Future Bumps

summary: قص الشعر. اغمره. قشر المنطقة. ضع رغوة وفيرة. شد المنطقة واحلق. قشر الجلد مرة أخرى. جفف المنطقة بالتربيت ورطبها. ارتد ثيابًا فضفاضة.

document: لن ينجح الموسي إذا كان شعرك كغابات السافانا لذا قصه إلى طول 0,6سم قبل تقريب الشفرة. ألا تريد استخدام المقص؟ لن يلومك أحدٌ بالطبع. ماكينات الحلاقة الكهربية أشبه بأكواب الأطفال لحلاقة شعر العانة لذا استخدمها لتتجنب جرح جلدك. لا يجب أن يكون الشعر متساويًا وجميلًا وإنما أن يكون قصيرًا فحسب، واحرص على تفقد المناطق التي يصعب الوصول إليها أيضًا! هذه العملية مطابقة تمامًا للأجزاء المذكورة أعلاه والمتعلقة بحلاقة اللحية إذا كنت قد أخذت وقتك لقرائتها. عليك أن تغمر بصيلات الشعر بالماء الدافئ أو الساخن لتفتح مسامك حتى تكون أكثر تقبلًا للحلاقة ما يمنحك بشرة أنعم.  يمكنك تحقيق هذا بعدة طرق. أولًا الاستحمام أو المغطس هو أفضل اختياراتك، وكلما زاد الوقت الذي تقضيه تحت الماء كان أفضل لكنك تستطيع أخذ منشفة مبتلة ووضعها على المنطقة إذا كان وقتك ضيقًا. لعلك كنت تظن أن هذا يأتي في مرحلة لاحقة، أليس كذلك؟ عليك التقشير الآن إذا أردت التخلص من طبقة الجلد الميت العلوية (استرخ فهي لدى الجميع) وتنظيم الشعر ليكون على مستوى واحد (وكلاهما يجعل الحلاقة أفضل وأنظف)، جل الاستحمام العادي مناسبٌ جدًا. أكره أن أخبركم بهذا أيها السادة لكنكم قد تضطرون للتنازل عن كبريائكم وأخذ كريم الحلاقة الخاص بزوجاتكم، كريم الحلاقة النسائي في العموم أفضل للمناطق الحساسة ولا يتضمن أي روائح قوية.  ستكونون بحال أفضل إذا أمكنكم استخدام العبوة الوردية.  لا تستخدم نفس الأشياء التي استخدمتها على وجهك ما لم تكن مضطرًا. اختر منتجًا مخصصًا لحلاقة شعر العانة (يكون غير معطر) لأنك تعرف جيدًا على الأرجح أن وجهك يختلف تمام الاختلاف عن المناطق الأخرى. يحتاج الموسي (الجديد) سطحًا أملس مستويًا لذا شد جلدك واحلق مع اتجاه نمو الشعر لمنع التهيج وظهور الحبوب. أجل أجل الحلاقة عكس اتجاه الشعر أدق لكن هذا ليس موضوع مقالتنا لأن عليك الحلاقة مع اتجاه نمو الشعر إذا أردت تجنب الحبوب فعلًا.  استخدم موسيًا جيدًا. تخلص من الأمواس بعد بضع مرات من الاستخدام لأنها تتثلم ويضعف أداؤها مع طول الاستخدام (وقد تسبب انتشار البكتيريا ما يسبب الحروق والحبوب). عالج أمواسك في الحال بشطف كل الشعر عنها وتجفيفها عند الانتهاء لأن الماء يسبب تآكل المعدن. حان وقت التقشير مرة أخرى بعد أن أزيل الشعر عن بشرتك وتركت لطبيعتها. افرك المنطقة بالصابون العادي (الذي تعرف أنه لا يحرق) حتى تعيد ترتيب الشعيرات وتمسح جزيئات الجلد الميت الزائدة التي أحدثتها الحلاقة وتفتح المسام المسدودة. لقد ربحت لأقصى درجة!  اختر هذه الطريقة للتقشير إذا تحتم عليك اختيار واحدة، فلن ترغب أن تترك البصيلات منتشرة ما يسمح بانتشار الشعر النامي تحت الجلد والبكتيريا. سيضيع كل ذلك الجهد سدى! لقد انتهى الجزء الصعب الآن وحان وقت التجفيف والترطيب. لا تفرك المنطقة بقوة بالغة حتى لا تهيجها لكن ربت عليها بمنشفة جافة ثم ضع اللوشن غير المعطر أو جل الصبار أو زيت الأطفال وتذكر أن درهم وقاية خيرٌ من قنطار علاج.  لا تضع مستحضر ما بعد الحلاقة. هل تريد الاتصال بالإسعاف؟ التزم باستخدام أنواع الكريم واللوشن الخالية من الكحول وغير المعطرة. زيت الأطفال جيدٌ أيضًا إذا لم تكن تخطط للجماع بعدها لأنه قد يتلف الواقي الذكري المصنوع من اللاتكس. هل تظهر لك بضع حبوب حين ترتدي ثيابًا ضيقة في الصالة الرياضية بعد كل ذلك العرق والتمارين؟ حسنًا، لعل الثياب الفضفاضة تمنع ذلك، وينطبق الأمر ذاته على حبوب الحلاقة. تحتاج المنطقة للتنفس قدر الإمكان وهو عذرٌ رائعٌ لارتداء البناطيل الرياضية.  ينطبق هذا على اللحية أيضًا إذا أبقيت ثيابًا حول وجهك. اعلم أنك قد تزيد سوء الأمر حين تضع الأوشحة أو الياقات العالية لتغطية الحبوب!

english_section_name: Shaving Your Pubic Area


summary: اشطفي الورود برفق بماء بارد. ضعي البتلات في مرطبان زجاجي كبير بغطاء. غطي المرطبان وضعيه في مكان بارد ومظلم لمدة 4-7 أيام. صفي المزيج في زجاجات عطر زجاجية نظيفة.

document: إذا كان الماء دافئًا جدًا فسوف يستخرج الماء بعضًا من الزيوت العطرية للزهرة والتي ستضطرين إلى تصفيتها مع الماء الذي سيُفصَل عن ورقات الورد في مرحلة تالية. يزيل الشطف الأسمدة والأوساخ والحشرات وأي ملوثات أخرى لا تريدينها في العطر. لا تُتعبي نفسك في محاولة شطف ما بين الورقات جيدًا، ولا تجففيها بعد الشطف. يمكنك أيضًا استخدام طبق طالما كان مزودًا بغطاء، لكن المهم ألّا تقل سعة أي منهما عن 5 أكواب (1200 مل) من السائل وتكون قابلة للإغلاق. برطمانات ماسون (مثل مرطبانات تخزين المخللات مثلًا) ذات الأغطية التي تُلَفّ هي خيار جيد ومناسب. مرة كل يوم، قلّبي البتلات واهرسيها مرة أخرى بملعقة طهي. لا تضيفي المزيد من الماء المقطر، وأعيدي الغطاء لمكانه بسرعة بعد التقليب. استخدمي مصفاة شبكية دقيقة لإزالة البتلات المستهلكة ونقل السائل المُصفّى إلى زجاجة زجاجية محكمة الغطاء. لحفظ العطر بأفضل شكل، احفظيه في الثلاجة ورجيه قبل كل استخدام. ستدوم الصلاحية لمدة شهر. ستكون الرائحة أقوى إذا رششتيها على الأماكن الأكثر دفئًا في جسمك مثل معصميكِ ورقبتك. يمكنك أيضًا استخدام منخل أو قطعة قماش قطنية للتصفية.

english_section_name: Creating an Alcohol-Based Perfume

summary: اجمعي بتلات ورد حتى تملأ  1⁄2 كوب (120 مل) وضعيها في وعاء متوسط الحجم. صبي الخليط في مصفاة موضوعة فوق وعاءٍ ثانٍ. أعيدي الماء من الوعاء الثاني إلى البتلات. صفّي البتلات واعصري أي ماء متبقٍ منها.

document: أي نوع ورد مناسب. اشطفي البتلات في ماء بارد أولًا لغسل أي ملوثات باقية على الزهرة إذا رأيتِ أنها بحاجة لذلك، واحذري من الأشواك كيلا تجرحك. إذا لم يكن لديك مصفاة مطبخ عادية، يمكنك استخدام قطعة قماش قطنية. لا ترمي الماء الذي تصفيه لأنكِ ستعيدين استخدامه في خطوات لاحقة. يجب أن تبقى بتلات الورد في المصفاة ويُترَك الماء في الوعاء الثاني. دعي البتلات تُنقَع في الماء مرة أخرى لمدة خمس دقائق على الأقل. عند هذه المرحلة، يجب أن تكون البتلات المطحونة والمضاف إليها الماء موجودة في الوعاء الأول. قد تكون الملعقة فعالة لهذه الخطوة. صبي الماء بعد ذلك في زجاجة عطر فارغة باستخدام قمع صغير، واستمتعي به! احفظيه في الثلاجة لجعل العطر يدوم لفترة أطول.

english_section_name: Making Scented Rosewater


summary: اقضي مزيدًا من الوقت مع أصدقائك. حافظي على هدوئك. انتظري قبل الرد عليه. اخرجي مع أصدقاء ٱخرين من الشباب. افعلى شيئًا مفضلًا لديه مع شخص آخر. أجري تغييرًا جذريًا في مظهركِ.

document: أظهري له أنكِ لا تحتاجين إليه من أجل الاستمتاع، فهذه أسهل طريقة لإشعال الغيرة لديه. احرصي على قضاء وقت ممتع مع أصدقائك وحين يقوم فيما بعد بسؤالك عما حدث مع أصدقائك، أخبريه كم كنتِ في حاجة ماسة للتسكع معهم وكم كنتِ مفتقدة لجلسات الفتيات. المهم هو أن تعطيه انطباع بأنك سعيدة تمامًا وتقضي وقتًا ممتعًا دون وجوده.  اتصلي بصديقاتك واذهبي معهن إلى النادي أو افعلن معًا شيئًا تستمتعن به جميعًا. احظين بأمسية خاصة بالفتيات. إذا كنتِ تشعرين بعدم اهتمامه بك، قضاؤك هذا الوقت بدون حبيبك سوف يكون طريقة جيدة لإشعاره بافتقادك. إنها كذلك فرصة جيدة للتخلص من أي مشاعر سيئة تشعرين بها نتيجة إهماله لك. لا تستخدمي أصدقائك لمجرد إشعار حبيبك بالغيرة. لا يريد أحد أن يكون صديقًا لشخص يستغله فقط في إثارة الغيرة لدى شخص ٱخر. خصصي وقتًا للاهتمام بأصدقائك واقضي وقتًا كثيرًا معهم بالفعل حيث قد تحتاجين لوجودهم في حياتك إذا ما انتهت علاقتك العاطفية. إذا كان السبب الذي يجعلك تُشعرينه بالغيرة تجاهك هو أنه يتحدث مع الفتيات الأخريات أو يراسلهم نصيًا لكي يجعلك تشعرين بالغيرة تجاهه، احرصي على الاحتفاظ بالهدوء حيث إنه أهم شيء قد تحتاجين إليه. إذا كان يحاول من جانبه استفزاز مشاعرك، فبغضبكِ تكونين قد حققتِ له ما يريده. بدلًا من ذلك حافظي على هدوئك وتصرفي وكأن الأمر لا يهمك.  من الممكن أن يمزح شريكك مع الفتيات الأخريات دون أن يدرك أن ذلك يثير غضبك، لذا حاولي أن تتحدثي معه عما يفعله مع تلك الفتيات إذا كان هذا يجعلك غاضبة حقًا. حاولي أن يكون هناك تفاهم في النقاش معه من دون أن تلجئي إلى استخدام أسلوب حاد معه أو توجيه الاتهام له. إذا رأيتيه يتحدث مع الفتيات الأخريات لمجرد استفزاز مشاعركِ، فأفضل طريقة للرد هي أن تتصرفي وكأن شيئًا لم يحدث. اذهبي للتحدث مع شخص آخر أو إذا كان يتحدث مع فتاة ما أمامك مباشرة، حاولي أن تستحوذي على الحديث معها وتصبحي صديقة مقربة لها. من الممكن أن تجعليه بهذه الطريقة يتوقف عما يفعله لأنه سوف يشعر أنك لست مهتمة بحديثه مع الفتيات الأخريات. إذا كان حبيبك يفعل ذلك باستمرار، فربما قد حان الوقت لإعادة النظر في تلك العلاقة. انتظري بعض الوقت قبل الرد عليه عندما يتصل بكِ أو يراسلكِ نصيًا وذلك لكي يظل يتساءل عما تفعلينه الآن.  احرصي على ألا تتجاوزي الحد المعقول؛ فلا تنتظري مثلًا بضعة أيام للرد عليه وإنما عندما تتلقين اتصالًا منه، لا تعاودي الاتصال به إلا بعد مرور ساعة أو ساعتين. إذا سألك شريكك عما كنت تفعلينه، تكلمي بنبرة سعادة وكأنكِ كنتِ تفعلين شيئًا مثيرًا وممتعًا حقًا وذلك لكي تعطيه انطباعًا بأنكِ مسرورة. قد ترغبين في تقصير الحديث معه، إلا أن ذلك في الأغلب سوف يشعره بالإحباط وبأنك لا تريدين التحدث معه. حاولي أن تجعليه يشعر بأنه قد فاته شيء ممتع. لا تستخدمي أسلوب المغازلة مع شباب آخرين لأن هذه الطريقة فيها مجازفة بعض الشيء حيث يمكن أن تثيري بذلك غضب حبيبك، بينما يمكن أن يكون الخروج مع أصدقائك الشباب طريقة بريئة وفعالة. اقضي بعض الوقت وحدكِ مع أصدقائك الشباب وافعلوا سويًا أشياء تستمتعون بها حقًا وخوضوا محادثات رائعة. بعدها إذا سألكِ شريكك عن الوقت الذي قد أمضيتيه مع أصدقائك، لا تحكي له التفاصيل بدقة مما سوف يجعله يتساءل عن حجم علاقتك بهم.  من الممكن ألا يشغله أمر خروجك مع أصدقائك في شيء لذلك وضحي له أن هؤلاء الأصدقاء قريبون منك حقًا وأنهم قادرون على إضحاكك. إذا كان لا يبالي بذلك، اقضي مزيدًا من الوقت مع أصدقائك الشباب حتى يبدأ أن يلاحظ أنك تقلّصين الوقت الذي تقضينه معه في سبيل قضاء مزيد من الوقت معهم. هناك فكرة أخرى جيدة وهى أن تدعي أصدقاءك الشباب للتسكع معك أنت وشريكك. إذا أصبحت علاقة أصدقائك الشباب بحبيبك أفضل من علاقتهم معك، ستكون هذه الطريقة غير مؤثرة وبلا جدوى. إذا كنتِ مقرّبة من أصدقائك الشباب، يمكنك حينئذ المزح معهم أمام حبيبك لكن احرصي على عدم التمادي في المغازلة، بل فقط استقبليهم بحفاوة وكوني لطيفة معهم واثني على مظهرهم. يمكنك فيما بعد أن تقولي لحبيبك شيء مثل "ينبغي أن تحصل على تصفيفة شعر مماثلة لفلان" أو "لقد أحببت ملابس فلان؛ أعتقد أنك ينبغي أن ترتدي على هذا النحو من حين لآخر". ربما يحب حبيبك كعكة الشوكولاتة التي تصنعينها أو أنه يهتم حقًا بكرة القدم، عندها قومي بإعداد كعكة الشوكولاتة التي يحبها لشخص ٱخر غيره ومارسي الأنشطة التي يهتم بها مع شخص ٱخر بدلًا منه. لا يجب بالضرورة أن تفعلي ذلك مع شاب آخر، غير أنه سيكون مفيدًا أكثر.  إذا صنعتِ الكعكة التي يحبها لشخص آخر، أرسلي لحبيبك رسالة نصية تقولين فيها "كعكة الشوكولاتة الطازجة" مع إرفاق صورة للكعكة وإذا سألك عنها فيما بعد، قولي له أنك أعددتيها من أجل كذا وكذا. أخبريه أنه لم يتبقى من الكعكة شيء حتى وإن كان لديكِ المزيد منها. إذا كان شريكك يهتم حقًا بإحدى الرياضات، احصلي على تذاكر واذهبي لحضور مباراياتها لكن مع شخص آخر ثم أرسلي إليه صورتك من داخل المباراة. احرصي على أن تقومي بذلك مع شخص يستمتع حقًا بالمباراة التي تذهبين إليها حتى لا يبدو وكأنك تحاولين إقصاء شريكك من الأمر رغم اهتمامه بممارسة تلك الرياضة. إحدى الطرق الفعالة لجذب انتباه رجلكِ هي أن تبدي أمامه بصورة رائعة. قومي بتغيير تصفيفة شعرك أو ابدئي بممارسة التمارين الرياضية بحيث يبدو جسمك متناسقًا حقًا. أهم شيء هنا هو الشعور بالثقة لأن ثقة المرأة في نفسها هي إحدى أكثر الأشياء التي تجذب الرجال.  غيّري في شكل شعرك. اجعلي تصفيفة شعرك أكثر عصرية وإثارة وذلك عن طريق قصّه أو إضافة وصلات شعر مستعار إليه كما يمكنك أيضًا صبغ شعرك بلون مختلف جذريًا أو إعطائه القليل من اللون الفاتح. اجعلي شعركِ مموجًا إذا كنت عادة تفردينه أو العكس. ارتدي الملابس المثيرة مثل الملابس القصيرة والفساتين الضيقة والجينز الضيق والأحذية ذات الكعب العالي. هناك من الرجال من يجد البدلة الرياضية مثيرة أيضًا. يمكنكِ أيضًا أن تفعلي العكس وترتدى زيًا أنيقًا جدًا ومحتشمًا لتظهري له أنكِ واثقة تمامًا من شكل جسمك وشخصيتك. ضعي مكياجك بشكل مختلف عن المعتاد. إذا كنتِ تضعين مكياجًا بسيطًا عادة، جربي مكياج العيون الثقيل الذي يُرسم باستخدام كحل أسود وظلال مختلفة من الآي شادو مثل الظل الرمادي. إذا كنتِ بطبيعتك تضعين مكياج أثقل أثناء النهار، جربي وضع مكياج أخف وأكثر طبيعية يبرز جمال ملامحكِ.

english_section_name: Making Him Jealous

summary: تذكري أن التواصل هو مفتاح العلاقة الصحية. اشرحي لحبيبك أنك تشعرين بالإهمال. توقفا عن محاولة السيطرة على بعضكما البعض. أنهي العلاقة إذا وصلت إلى مرحلة سيئة.

document: إذا كان شريكك يجعلك تشعرين بالغيرة ولا يهتم بك حاولي إذن أن تتحدثي معه عن الأسلوب الذي يتبعه معكِ دون أن توجّهي له أي اتهام، بل تحدثي معه بتعقل حول ما تشعرين به في العلاقة نتيجة لأسلوبه معكِ. تحدثي إليه في الوقت الذي يكون فيه هادئًا حيث لا ينبغي أن تطرحي عليه موضوعًا مهمًا هكذا بعد يوم شاق بالنسبة له. العلاقة هي عقد شراكة بين اثنين وتقديم التنازل جزء أساسي منها حيث يتم أحيانًا التضحية بأشياء على حساب أشياء أخرى. إذا كنتِ تشعرين أنك قد قدّمتِ لشريكك الكثير لكنه لا يعاملك المعاملة التي تستحقينها، فربما قد حان الوقت لإنهاء هذه العلاقة. إذا شعرتِ أن شريكك أصبح بعيدًا عنكِ قليلًا، أخبريه أنك أصبحت لا تشعرين باهتمامه بك. شجّعيه على أن يكون حنونًا وعاطفيًا معكِ أكثر عندما تلتقيان بدلًا من الضغط عليه لكي يقوم بذلك. إذا ظننتِ أن شريكك يشعر بالملل في هذه العلاقة، حاولي أن تكوني أكثر إبداعًا في تصرفاتك معه. افعلي الأشياء التي يستمتع بها حقًا وحافظي على هدوء العلاقة. قد يكون من الأفضل لو سألتيه عما إذا كان يشعر بالملل معكِ على وجه الخصوص أم أنه يشعر بذلك فقط حيال طريقة سير العلاقة. سوف يتيح لك ذلك النظر والتفكير أكثر فيما يمكنك فعله لتغيير الوضع للأفضل. إذا شعرتِ بأنكِ مضطرة للتصرف بطريقة معينة لجعل حبيبك يشعر بالغيرة، فتلك إشارة سيئة حيث يعني ذلك أنكما لا تتواصلان معًا بصورة منفتحة وأن علاقتكما تأخذ مسارًا سيئًا. حتى إذا نجحتِ في إشعار حبيبك بالغيرة، إنكِ تخاطرين بذلك بالعلاقة التي يمكن لشريكك أن يقرر إنهاءها بدلًا من أن يصبح رومانسيًا أكثر. إذا أردتي منه أن يهتم بكِ، أخبريه أنكِ تحتاجين منه أن يصبح ملتزمًا أكثر ناحيتك وأنكِ لا يمكنكِ الاستمرار في علاقة تعتمد على طرف واحد. إذا لم يعد حبيبك يهتم بك، فالمحتمل أنه قد فقد انجذابه لكِ أو أنه أصبح لا يبالي بعلاقتكما لأنه متأكد من وجودها. قيّمي العلاقة ونوعية الشخص الذي على علاقة بكِ ثم حدّدي إن كانت تستحق المجهود الذي سيُبذل لإصلاحها أم من الأفضل إنهائها..

english_section_name: Maintaing a Healthy Relationship


summary: ضع اللحم المقدد على مقلاة تحميص. اطبخ اللحم المقدد والمشواة مغطاة. قدمه بالشكل المعتاد.

document: ضع شرائح اللحم المقدد على شبكة مقلاة التحميص وأنت تنتظر ارتفاع درجة حرارة المشواة. يجب أن تتكون هذه المقلاة من شبكة معدنية توضع فوق صينية لجمع الدهون بلا ثقوب. سوف يسمح لك هذا بطهي اللحم المقدد من خلال حرارة المشواة بدون تساقط الدهون على المشواة أو الشعلات. سوف تستفيد أيضًا من استخدام مقلاة التحميص في أنها سهلة التنظيف، حيث أن كل ما عليك فعله هو سكب الدهون المتراكمة في الصينية وغسل الصينية والشبكة المعدنية وانتهى الأمر. ضع مقلاة التحميص التي يوجد فوقها اللحم المقدد وأغلق غطاء المشواة. سوف يحافظ هذا على حرارة الشعلات بداخل المشواة وطبخ اللحم المقدد من جميع الجوانب، كما هو الحال في خبزه بالفرن. لا تطبخه لمدة طويلة واحرص على غلق غطاء المشواة أثناء عملية الطهي باستثناء المرات التي تفحص فيها اللحم المقدد. لا تنس تقليب اللحم أثناء طبخه، بالرغم من أنها لا تعتبر خطوة ضرورية في هذه الطريقة لأن الحرارة تصل إليه من جميع الجوانب إلا أنها ستفيدك في الطهي. ستحتاج لقلب اللحم المقدد مرة على الأقل وربما سيفيد المزيد من التقليب، إلا أنه سيسبب زيداة مدة الطهي حيث ستهرب الحرارة أثناء رفع غطاء المشواة. أبق عينيك على اللحم المقدد وقم بقلبه في الحال وقلل من الحرارة إذا استوى سريعًا. استخدم الملقاط لنقل اللحم المقدد من المشواة إلى طبق مغطى بالمناشف الورقية تقريبًا أنت مهمتك عند هذه النقطة، أطفئ المشواة وانتظر حتى تبرد بشكل كافٍ، ثم انقل مقلاة التحميص بحرص.

english_section_name: Using a Gas Grill

summary: اشتر شرائح اللحم المقدد السميكة. فكر في وصفات الشواء الأخرى التي يدخل فيها اللحم المقدد.

document: ابحث عن قطع اللحم المقدد السميكة عند شرائه بغرض الشواء. يمكن التحكم في الشرائح السمكية بشكل أفضل أثناء طهيها على المشواة، حيث أن الشرائح الرفيعة سوف تنكمش للنصف أثناء طهيها وقد تسقط من خلال الشبكة أو تحترق. يعد هذا الأمر مهمًا لأن طريقة الشواء تحتاج غالبًا لاستخدام الملقاط وهذه القطع الرفيعة قد تنزلق ويصعب الإمساك بها. يعتبر اللحم المقدد المشوي بحد ذاته جميل ومقرمش ولكن لماذا تتوقف هنا؟ إليك بعض الأطباق المشوية اللذيذة التي يمكن إضافة اللحم المقدد إليها حتى يلائمها، كما يمكنك إضافته إلى أي طبق آخر ترغب به.  أعواد الهيليون الملفوفة باللحم المقدد الفراخ الملفوفة باللحم المقدد الهامبرجر مع الجبن واللحم المقدد الفاصولياء المشوية طبق التشيلي اللحوم المشوية (مثل الرومي واللحم البقري ولحم الخنزير ، إلخ)

english_section_name: Grilling the Best Bacon Possible


summary: حمّص 2-3 شرائح من خبز التوست الأبيض. قم بقلي 2-3 شرائح من الباكون حتى تصبح مقرمشة. أضف المايونيز إلى شريحة خبز. أضف شرائح دجاج أو رومي وطماطم وخس. أضف شريحة أخرى من الخبز والمايونيز في المنتصف. أضف الباكون. أضف طبقة أخرى من الدجاج أو الرومي والطماطم والخس. ضع الشريحة الأخيرة من الخبز على قمة الساندويتش. قطّع الساندويتش في خطين مائلين. ثبّت كل قطعة بعود أسنان. قدّمه مع رقائق بطاطس أو بطاطس مقلية في منتصف الطبق.

document: عادة ما يصنع الكلوب ساندويتش من خبز التوست الأبيض، محمَّص ومقرمش. بشكل تقليدي، يتم استخدام ثلاث شرائح، حيث توضع شريحة في منتصف الساندويتش لصنع طبقتين، لكن يمكن أن يُصنع الساندويتش أيضًا بدون هذه الشريحة الإضافية. إذا أردت تقليل السعرات الحرارية من هذا الساندويتش، فإن عدم استخدام الشريحة الوسطى طريقة جيدة لفعل ذلك. وسيظل مذاقه جيدًا. ضع الباكون في مقلاة ذات قعر بارد ومستوِ، وسخنه ببطء على درجة حرارة منخفضة إلى متوسطة، مقلبًا الباكون باستمرار. اقلي الباكون حتى يصبح مقرمشًا أو حتى ترى الكثير من الفقاعات الرغوية البيضاء على الباكون أثناء تقليبك له. نشّف الباكون بورق نشّاف أو أزل الدهن عنه وضعه جانبًا حتى تكون على استعداد لعمل الساندويتش. إذا أردت، يمكنك أيضًا استخدام باكون مطهي سابقًا أو باكون معدّ للطهي في المايكروويف كبديل سريع. باكون اللحم الرومي والصويا باكون تُعدّ بدائل منخفضة الدهون. لبدء عمل الساندويتش، ابدأ بقاعدته. استخدم سكين مائدة لفرد طبقة رقيقة من المايونيز على القطعة السفلية من شرائح التوست لإضافة نكهة. يساعد المايونيز على إبقاء الساندويتش رطبًا، لكن إذا كنت لا ترد المايونيز أو لا تريد سعرات حرارية إضافية فلا مشكلة من عدم إضافته. ابدأ بإضافة القليل من شرائح لحم الدواجن الرقيقة. يعد الدجاج اختيارًا تقليديًا، لكن استخدام الرومي أكثر شيوعًا. ضع فوقها ورقة أو اثنتين من خس الكابوتشا، وشريحة أو اثنتين من الطماطم الطازجة.  اللحم الذي يوضع في الكلوب ساندويتش غالبًا ما يكون باردًا. إذا أردت، يمكنك شوي الدجاج أو الرومي، كلها اخيارات جيدة، لكن اتركه يبرد حتى درجة حرارة الغرفة على الأقل قبل أن تصنع الساندويتش. إذا كنت لا تحب خس الكابوتشا، فإن الخس الروماني أو البترهيد أو الأنواع المقرمشة الأخرى من الخس جيدة أيضًا. السبانخ والخضروات الأخرى تعد بدائل جيدة أيضًا، لكن خس الكابوتشا هو المستخدم عادة في الكلوب ساندويتش. لبدء الطبقة الثانية، يمكنك إضافة شريحة أخرى من التوست المحمص مع مايونيز على كلا جانبيها إذا كنت متساهلًا. إذا لم تكن، فيمكنك ألا تضع المايونيز ولا حتى الشريحة الوسطى. ابدأ في عمل الطبقة الثانية من الساندويتش بوضع 2-3 قطع من الباكون المطبوخ فوق شريحة الخبز الوسطى. يمكنك أن تكسّر قطع الباكون إذا كانت كبيرة للغاية على الساندويتش. فوق الباكون، أكمل الطبقة الثانية من الساندويتش مضيفًا المكونات الأساسية لبقية الساندويتش. ابدأ بالدجاج أو الرومي، ثم الخس والطماطم فوقهما. قلل المكونات على الطبقة الثانية حتى لا يصبح الساندويتش ثقيلًا للغاية. حينما تكون قد أكملت صناعة البرج، ضع فوقه شريحة أخيرة من الخبز، واضغطه للأسفل قليلًا ليتماسك سويًا. مايونيز؟ إذا أردت. الآن هي لحظة المرح. أكثر صفات الكلوب ساندويتش شهرة هي طريقة تقطيعه. للبدء، اقطعه من ركن إلى الركن المقابل في خط مائل، ثم اقطعه مجددًا من الخط المائل المعاكس؛ حيث تجعله في أربع شرائح مثلثة الشكل.  استخدم سكينة الشيف للحصول على أفضل نتيجة. لديك ساندويتش من طبقات كثيرة لتمر من خلالها بسكين. بعض الناس يفضلون قطع حواف الخبر قبل تقطيع الساندويتش في خطين مائلين حتى تصبح قطع الساندويتش مثلثات صغيرة. يمكن أن يصبح الكلوب ساندويتش صعبًا في الأكل؛ لذا من الشائع تثبيت جميع القطع باستخدام عود أسنان في كل قطعة. بعض الناس يضيفون عيدان الأسنان أيضًا قبل تقطيع الساندويتش، ويسخدمونها كدليل إرشادي للسكين. قم بما تراه مناسبًا. رتب قطع الساندويتش على الطبق، واترك بينها فراغًا في المنتصف حيث يمكنك أن تضع فيه ما تشاء. الأكثر شيوعًا هي البطاطس المقلية ورقائق البطاطس، لكن يمكنك أن تقدم مع الساندويتش سلطة بطاطس أو كول سلو أو سلطة خضراء أو مخلل.

english_section_name: Basic Club Sandwich

summary: استخدم خبزًا أكبر حجمًا. أضف الجبن. بدّل بين أنواع اللحم. اجعل المايونيز أكثر إثارة. استبدل المُقبّلات بأخرى.

document: معظم أنواع الكلوب ساندويتش تصنع من خبز التوست الأبيض العادي، لكن لا يوجد ما يمنعك من الإبداع. جرب تحضير الكلوب ساندويتش باستخدام الخبز الأسمر متعدد الحبوب أو خبز الشعير لنكهة إضافية. لساندويتش إبداعي حقًا، جرب استخدام ثلاث شرائح مختلفة من الخبز، بيضاء في القاعدة، وخبز الشعير في القمة، وخبز البمبر نيكل (الألماني) في المنتصف. رائع! معظم أنواع الكلوب ساندويتش لا تحتوي على الجبنة، لكن ألن يكون الساندويتش أفضل مع شريحة بروفولوني؟ أو شريحة جبنة مطبوخة؟ أو جبنة البيبر جاك؟ من الجيد ألا نلتزم بقواعد صنع الشطائر دائمًا. جبنة البيمنتو هي جبنة شهية من الجنوب الأمريكي، تصنع من جبنة قابلة للدهن وبعض الفلفل. ستكون اختيارًا رائعًا لإضافته للكلوب ساندويتش. في العادة يصنع الكلوب ساندويتش من لحوم الدواجن، حيث يستخدم الدجاج في معظم أنحاء العالم، وعادة ما يستخدم الرومي في الولايات المتحدة. لكن ما رأيك في كلوب ساندويتش بالروست بيف؟ لم لا؟ إذا كنت لا تأكل اللحم، جرب إضافة شرائح الكوسة المشوية أو شرائح الباذنجان المشوي أو شرائح فطر بورتوبيللو مشوية بدلًا من اللحم. المايونيز الأبيض القديم والمعتاد يمكنه أن يجعل حتى الساندويتش السيء طعامًا جيدًا. لكن مع القليل من الإضافات يمكن أن يصبح هذا المايونيز رائعًا. يمكنك الاختيار من بين الإضافات التالية:  مايونيز البيستو (ملعقة من صلصة البيستو لكل نصف كوب من المايونيز) مايونيز الكاري (1/2 ملعقة من بودرة الكاري لكل نصف كوب من المايونيز) فراي صوص (كاتشب ومايونيز) صلصة الألف جزيرة (صلصة فرنسية ومخللات مقطعة ومايونيز) مايونيز الصلصة الحارة (صلصة حارة لإضافة النكهة ومايونيز) مايونيز المستردة البنية (ملعقتين لكل نصف كوب) مايونيز صوص الكاجون (ملعقة لكل نصف كوب) إذا أردت إضافة الكاتشب على الساندويتش فأضفه. صوص الباربكيو؟ الخل البلسمي؟ صوص الموز؟ صلصة حارة؟ كلها رائعة. الكلوب ساندويتش يعد وصفة أساسية يمكنك أن تغير في مذاقها كما تشاء. جرب تذوّقه في البداية ثم أضف ما تشاء من المقبلات. جرب نوعًا مختلفًا من المقبلات على كل شريحة خبز لتجعل الطبقات مميزة وغير معتادة. سيكون أعظم كلوب ساندويتش على الإطلاق.

english_section_name: Club Sandwich Variations


summary: لاحظ إن كنت تستمتع بمساعدة حبيبتك. لاحظي إن كان حبيبك يمكنه إضحاكك. لاحظ إن كنت تستمتع بعمل الأشياء الصغيرة مع حبيبتك. لاحظ إن مررتما بالأوقات الصعبة وتجاوزتماها. لاحظ إن كنت مستعدًا للخروج من منطقة راحتك من أجل حبيبتك. لاحظي إن كنتِ مستعدة للتنازل من أجل من تحبي. لاحظ إن كنت مرتاحًا في البقاء على طبيعتك.

document: الحب هوعلاقة قائمة على الأخذ والعطاء. إن كنت واقعًا في الحب، فينبغي عليك إذًا الاستمتاع بالعطاء بنفس قدر الاستمتاع بالأخذ. يجب عليك أن تشعر بالسعادة لإعداد الغداء لحبيبتك، أو توصيلها لمكان ما حين تحتاج ذلك، أو حتى غسل ملابسها إن كانت تمر بأسبوع صعب. لا يجب أن يتم استغلالك بدافع الحب، ولكن يبنغي عليك الاستمتاع بمساعدة حبيبتك حين تحتاج العون، مع الاستعداد لتلقي المساعدة بدورك أيضًا. إليك بعض العلامات لوقوعك في الحب:   إن كنت تشعر بشعور رائع إن اشتريت القهوة لحبيبتك أو فاجأتها بتحلية من مخبزك المفضل، دون أن يشعرك ذلك بأنه مضيعة للوقت. إن كنت تستمتع بتعليم حبيبتك كيفية عمل شيء ما، سواءً كان ذلك إعداد البرجر أو حل مسألة رياضية معقدة. لا ينبغى أن يكون الحب جادًا طوال الوقت، بالتأكيد يمكنك قضاء ساعات طويلة تنظرين لعيون حبيبك بشوقٍ، ولكن ذلك يمكنه أن يصبح مملاً بعض الشيء. إن كنت واقعة في الحب فعلًا، فينبغى أن تكوني قادرة على المزاح والضحك مع حبيبك. لسنا نقول أنه من الضروري أن تكونان كوميديان لتنجح علاقتكما، ولكن الضحك سويًا سيكون مفيدًا لكما، فهذا دليل على كونكما مرتاحين وسعداء كفاية سويًا لتكونان واقعين في الحب. إن كان حبيبك قادرًا على جعلك تضحكين بشدة حين تكونين في أسوأ حالاتك، فربما تكونين واقعة في حبه. الحب الحقيقي لا يبدو دائمًا كما في مسلسلات التلفاز، بالرغم من أن القيام بجولة في طائرة هيليكوبتر أو تناول الغداء في كرم شاسع هو شيء رومانسي بشدة وتجربة رائعة، إلا أن الحب الحقيقي يعني العثور على المتعة في الأشياء العادية أو حتى المملة، تلك الأشياء البسيطة مثل احتساء الشراب في مقهى أو شراء مستلزمات قطتك الأليفة مع التوقف لتناول المثلجات في الطريق للمنزل. إليك ببعض العلامات التي تدل على تقديرك الصادق للوقت الذي تمضيه مع حبيبتك:  إن كنت تحب الجلوس فحسب ومشاهدة برنامجك المفضل معها. إن كنت تحبين الخروج لشراء المثلجات مع حبيبك بنفس قدر حبك لتناول وجبة فاخرة سويًا. إن كنت تستمتع بليلة عادية مع حبيبتك بنفس قدر استمتاعك بمناسبة مبهرة وفاخرة. الحب ليس دائمًا وردي، ولكن إن كنتِ فعلًا واقعة في الحب، فالأوقات السعيدة ينبغى أن تفوق الأوقات الصعبة عددًا، وينبغي كذلك أن تكوني مرتاحة مع استمرارك في العلاقة خلال الأوقات الصعبة، مثل فقدان وظيفة ما أو وفاة أحد مقرب. المواقف الصعبة تختبر قوة علاقتكما، وإن لم تضطران أبدًا لتخطي مشكلة عويصة مع حبيبك، فربما إذاً أنت لم تحصل على المعلومات الكافية لمعرفة إن كنتِ واقعة في الحب بعد.  إن استطعت تخطي مشكلة صعبة في علاقتك، سواءً كانت محاولة التكيف مع جدولك المزدحم بشدة أو التعامل مع إحباط بسبب حدث هام، هذا سيجعل علاقتكما أقوى. إن استطعت التحلي بالقوة أثناء موت شخص قريب منك، فأنت أكثر عرضة للشعور بالحب الحقيقي. إن كنت واقعًا في الحب بصدق، فينبغى عليك أن تكون مستعدًا لتجربة شيء جديد أو غير متوقع من أجل شريكتك، حتى وإن أشعرك ذلك بالخوف أو التعب. لا يعني ذلك أن تمشي على الفحم المشتعل أو أن تحرج نفسك لتكسب إعجاب من تحب فحسب، ولكنه يعني أن تكون مستعدًا لتحمل مشقة رحلة طويلة لغواتيمالا لترى أقارب حبيبتك، أو أن تقوم بنزهات طويلة مشيًا على الأقدام إن كانت حبيبتك مهووسة بالتنزه.  إن كنت مستعدًا لفعل شيء لم تتصور أبدًا أنك يمكن أن تفعله، مثل تعلم لغة جديدة أو تعلم السباحة، لأن ذلك مهم لمن تحب فحسب، فربما أنت واقع في الحب. إن وجدت نفسك أكثر راحة مع شعورك بعدم الراحة، مع أو بدون من تحب، فمن المحتمل أن تكون واقعًا في الحب. إن كنت تحبين بصدق، فينبغى أن تعرفي أنك لن تستطيعي الفوز دائمًا. إن اضطر حبيبك للاستسلام دائمًا لمطالبك لأنك عنيدة بشدة، فأنت لست واقعة في الحب فعلًا. أن تحبي أحدهم يعني أنك ستحصلين على ما تريدين في بعض الأحيان، بينما في أحيانٍ أخرى ستتركي حبيبك يحصل على ما يريد؛ أو في أفضل الحالات، العثور على حل وسطي يناسبكما معًا.  إن كنت واقعًا في الحب، فينبغى أن تكون قادرًا على التفاهم مع حبيبتك، بل وأيضًا أن تشعر بشعور جيد بشأن التوصل لقرارٍ سويًا، بدلًا من الشعور بأنك لم تحصلي على مرادك. إن كنتِ واقعة في الحب، فينبغى على كلا الطرفين التفاهم معًا، بدلاً من أن يقوم شخص واحد دائمًا بالتنازل. إن كنت تحب بصدق، فيجب عليك ألا تتحول لنسخة من حبيبتك، من الخطأ نسخ كل اهتمامات وهوايات حبيبتك والتخلى عن كل شيء كان يمدك بالمتعة قبل دخولك في العلاقة. بدلاً من ذلك، يجب أن تبقي على إحساسك بذاتك أثناء نموكما معًا في العلاقة. إن كنت واقعًا في الحب بصدق، فينبغى إذًا أن تشعر بالأشياء التالية:  أن تكون مرتاحًا في الخروج مع أصدقائك بدون حبيبتك، وأن تتركها تشعر بنفس النوع من الراحة وهي بعيدة عنك. أن تكون قابلاً للحفاظ على اهتماماتك، مثل ممارسة التأمل أو كرة القدم، حتى وإن لم تشاركك حبيبتك فيها. أن تكوني سعيدة لقضاء بعض الوقت بمفردك بدلاً من قضاء كل الوقت مع حبيبك.

english_section_name: Noticing What You Do

summary: لاحظي إن كنت تستطيعين البوح بما يدور في ذهنك حقًا أمام حبيبك. لاحظ إن كنت تشعر بالسعادة في التحدث مع حبيبتك لساعات طويلة عن لا شيء محدد. لاحظي إن كنتِ مرتاحة كفاية في إظهار نقاط ضعفك لحبيبك. لاحظ إن كنت دائمًا تجد طرقًا جديدة لإسعاد حبيبتك. إن كنت واقعًا في الحب، فسترى في حبيبتك جمالها الداخلي، وليس جمالها الخارجي فحسب.

document: إن كنت تحبين بصدق، فينبغى ألا تجمحي زمام كلامك حين تتحدثي مع حبيبك. هذا لا يعني أن تخبريه بكل تفصيلة صغيرة عن أشياء تزعجك أو أن تكوني لحوحة وكأن ذلك يعني صراحتك، ولكنه يعني ضرورة أن تكوني مرتاحة كفاية في العلاقة لتكوني قادرة على التحدث في أمرٍ ما يزعجك، أو أن تشاركيه مشاعرك الحقيقية تجاه شيء ما، دون الإحساس بأن ذلك لن يكون مفيدًا لأن شريكك سيشعر بالملل أو الغضب أو حتى لن يهتم بما تقولينه.  إن كان من الممكن لك التحدث مع حبيبك أو حبيبتك عن مشاعرك الحقيقية تجاه شيء ما دون القلق من أن يكون كلامك سخيفًا أو غير ناضج، فربما هذا هو الحب. إن كنت مرتاحًا كفاية لتقول بعض النكات، بغض النظرعن مدى سخافتها، فأنت وحبيبتك متوافقان. إن كنت واقعًا في الحب بصدق، فأنت وحبيبتك لن تضطران إلى الخوض في محادثات عميقة عن مغزى الحياة أو وضع علاقتكما في الوقت الحالي. الكثير من الحب يكمن في الأشياء الصغيرة، ومعظم محادثاتكما لن تكون ذات أهمية، وهذا لا بأس به على الإطلاق.  إن كنت تحب بصدق، فينبغى إذًا أن تكون سعيدًا لمناقشة أحدث حلقات برنامجٍ تلفزيوني جديد مع حبيبتك، أو فتح حديث صغير أثناء مبارة كرة القدم، مع الشعور بأن تلك المناقشات الصغيرة كافية لجعلك سعيدًا. إن كنت قد أنهيت لتوك محادثة هاتفية ضاحكة مع حبيبتك وتساءلت عن ماذا بحق السماء كنتما تتحدثان، فربما أنت واقع في الحب. إن كنت واقعة في الحب بصدق، فيجب عليك أن تكوني مرتاحة كفاية لتُري حبيبك شخصيتك على حقيقتها، وحتى إن عنى ذلك إظهار الجانب الأقل روعة من شخصيتك. إن كانت كل كلمة تخرج منك مصممة لجعل حبيبك يعجب بك أو لجعله يريدك أكثر، فأنت إذًا غير مرتاحة معه كفاية لتحبيه بصدق.  إن كنت مستعدًا للانفتاح والتحدث عن أخطائك أو تظلماتك الماضية، فأنت على الأرجح واقع في الحب. لا يجب أن تخبر من تحب بكل شيء سبّب لك الألم في يوم من الأيام، ولكن ينبغي أن تشعر بالراحة بعد ذكر تلك الأشياء، إن كنتما واقعين في الحب بصدق، فستتقبلان عيوب بعضكما البعض. إن كنت تحب بصدق، فستشعر بالحاجة لجعل حبيبتك تشعر بالإطراء، ينبغى أن تشعر بأشياء جديدة تخطر على بالك في كل مرة. إن كان كل ما جاء على خاطرك هو "أنت مثيرة جدًا" أو "أنتِ مرحة جدًا"، فأنت بحاجة للغوص أكثر في أعماقك لتكتشف ما يجعلك تحبها بصدق. ينبغى أن تكون قادرًا على مجاملة حبيبتك بصفاتها الخارجية والشخصية.  إن كنت تجد نفسك دائمًا مذهولاً من الصفات الرائعة اللانهائية التي تراها من حبيبتك، فربما أنت إذًا واقع في الحب. إن كنتِ غالبًا ما تخبرين حبيبك بأشياء تحبها في شخصيته، وتعنين بصدق هذا الكلام، فربما أنتِ تحبينه بصدق.

english_section_name: Noticing What You Say

summary: لاحظي إن كنتِ لا تستطيعي تخيل أي مستقبل دون هذا الحبيب. لاحظ إن كنت لا تستطيع قضاء عدة ساعات دون التفكير فيها. لاحظ إن كنت تقدّر فعلًا رأي هذه الحبيبة. لاحظي إن كان حبيبك يجعلك تريدين أن تصبحي شخصًا أفضل. لاحظي إن كنت تشعرين بأنك أفضل شخص يمكن أن تكونيه في وجود حبيبك حبيبك. لاحظ إن كنت تتقبل عيوب شريكتك بالرغم من إدراكك لها.

document: إن كنتِ فعلًا واقعة في الحب، لن تستطيعي تخيل مستقبلك دون هذا الشخص. سواءً عندما تفكرين به ليلًا أو صباحًا أو حتى مع أصدقائك، فواقع أنكِ لا تستطيعي التوقف عن التفكير به يعني أنك تشعرين بالحب، وربما قد وجدت الشخص "المنشود". سواءً كنت تفكر بالانتقال لمدينة جديدة، أو إنجاب الأطفال، أو قضاء سنة في بلد أجنبي، أو تحقيق أياً من أهدافك المستقبلية، يجب أن تفكري في فعل كل تلك الأشياء مع هذا الشخص المميز بجانبك. إن كنت لا تستطيعي تخيل خوض هذة الحياة بأكملها دون شريكك، ليس فترة الصيف أو السنة المقبلة فحسب، فربما أنت واقعة في الحب فعلاً. إليك ببعض الدلالات الأخرى لوقوعك في الحب:  إن كنت لا تستطيع التفكير في بدء فصل جديد من حياتك دون حبيبتك بجانبك، سواءً كان ذلك الحصول على وظيفة جديدة أو الانتقال لمكان آخر. إن كنت تفكر في رغبتك بإنجاب الأطفال ولكنك لا تستطيع تخيل إنجاب الأطفال من شخص آخر. إن كنتِ لا تستطيعي تخيل فكرة أن تشيخي دون هذا الحبيب بجانبك. لا يجب أن تكون مهوسًا بحبيبك لتكون فعلاً واقعًا في الحب، في حقيقة الأمر، العكس تمامًا هو الصحيح. إن كنت تتمتع بعلاقة عاطفية صحية، فسيتوجب عليك قضاء بعض الأوقات بعيدًا عن حبيبتك دون أن تشعر بالهوس وأنت تفكر فيما تفعله كل خمس ثوانٍ. على الرغم من ذلك، إن كنت قادرًا على قضاء عطلة أو شهر بأكمله دون أن تخطر حبيبتك على بالك، ولا حتى لمرة واحدة، فربما أنت معجب بها فحسب، ولكنك لم تصل لمرحلة الحب بالضرورة. إليك بعض الدلالات الأخرى على أنك تحب بصدق:  إن كنت تقرأ كتابًا أو تشاهد فيلمًا ما دون حبيبتك، فربما تتساءل عن كيف سيكون رأيها بهذا الكتاب أو الفيلم. إن كنتِ تجربين بعض الملابس دون حبيبك، فستتساءلي عن ما سيظنه بشأن طلتك الجديدة. إن كنت تتصل أو تراسل حبيبتك لأنك تريد إلقاء التحية أو سماع صوتها فحسب، فربما إذًا أنت واقع في الحب. إن كنت واقعًا في الحب فعلاً، فلن تفكر في حبيبتك كغرض مادي يجب عبادته، ولكن كإنسان حي له وجهات نظر مشوقة والعديد من الآراء الفريدة. إن كنت فعلاً واقعًا في الحب، يجب عليك تقدير رأي حبيبتك والاهتمام بما تظنه، سواءً كان هذا الرأي يخص مجال عملك القادم أوالتوجه السياسي لبلدك. ليس بالضرورة أن تهتم برأيه في كل شيء موجود على الكوكب، ولكنك إن لم تقدّر قيمة حبيبتك كإنسان، فربما أنت لم تصل بعد للحب. إليك بعض العلامات أنك وجدت الشخص المنشود بحق:  إن كنتِ تأخذين أفكار حبيبك بالحسبان دائمًا عند اتخاذ قرار مهم، فأنتِ تأخذين حبيبك على محمل الجد كفاية لتكونين واقعة في حبه. إن كنتِ تمرين بمأزق اجتماعي وتقدّرين رأي شريكك بما يجب أن تفعليه، فربما أنتِ إذًا واقعة في الحب. إن كنت تهتم برأي حبيبتك في الأخبار والسياسة والفن، وأي شيءً آخر يمثل أهمية لك، فأنت واقع في حبها. إن كنتِ واقعة في الحب بحق، فلا يعني هذا أن تكوني مرتاحة كليًا لوضعك الراهن في شتى مناحي الحياة، حتى وإن كنت سعيدة جدًا في علاقتك مع شريكك. بالرغم من أن سعادتكما في العلاقة أمر أساسي، إلا أن وجودك مع حبيبك ينبغي أن يجعلك ترغبين بالارتقاء بحياتك لدرجة أخرى وأن تصبحي أفضل شخص بإمكانك أن تكونيه في نهاية الأمر. إليك بعض العلامات على وقوعك في الحب:  إن كنت تريد أن تقرأ المزيد، وتعرف المزيد، وتهتم أكثر، وتكون شخصًا مطّلعًا وعارفًا، ليس لأجل حبيبتك فقط، بل لأنها تشجعك على تغيير حياتك للأفضل، ربما أنت واقع في الحب. إن كنت تريد العمل على توجيه عيوبك وتطوير شخصيتك بتواجدك قرب حبيبتك فقط، فربما أنت واقع في حبها. إن كنتِ تحبين بصدق، إذًا فحبيبك ينبغى أن يُبرز أفضل ما في شخصيتك، ففي نهاية الأمر، إن كنتِ واقعة في الحب بصدق، ستشعرين بأنك تريدين قضاء بقية حياتك مع هذا الشخص، ولذلك يجب أن يشعرك هذا الإنسان بأنك في أفضل حالٍ لك. إن شعرت بأنك لا تستطيعين أبدًا أن تكونين على سجيتك بالكامل، أو أنك غير مرتاحة بطريقة أو بأخرى حين تكونين بجانب هذا الشخص، فربما أنتِ إذًا لم تصلي بعد للحب. إليك بعض الدلالات أنك وقعت في الحب:  إن كنت تشعرين بأكبر قدرٍ من الوسامة والجمال حين تكونين مع من تحبي، حتى وإن كنت ترتدىن ملابسك العادية. إن كنت تشعرين بأكبر قدرٍ من الذكاء وسرعة البديهة حين تناقشين أمراً ما مع حبيبك. إن كنت تشعر بأكبر قدرٍ من الثقة حين تكون مع من تحب، ولا تكون مضطراً أبداً للقلق حيال كونك سخيفاً أوغبياً حين تتفوه بشيء ما. إن كنت واقعًا في الحب، يتحتم عليك إذًا رؤية شريكتك كإنسانة حقيقية لديها بعض العيوب الحقيقية، ليس كإلهة خالية من العيوب. إن أصررت على كونها كاملة، فأنت تعاني من مشكلة جدية. ولكن إن كنت مرتاحًا مع حقيقة أن حبيبتك يمكن أن تتصرف بأنانية بعض الشيء أو أنها ليست أروع مستمعة على الإطلاق، فأنت إذًا لديك وجهة نظر واقعية عن العلاقة، مما يجعلك أكثر عرضة لوقوعك في الحب بشكلٍ جاد.  كونك مدركًا لعيوب حبيبتك لا يعني عدم مساعدتها على التغير للأفضل إن كان هذا ما يصح فعله. إن لم تستطع التفكير في شيئين أو ثلاثة أشياء تجعل من حبيبك أقل كمالاً، فأنت لا ترى هذه الإنسانة على حقيقتها. إن كنت أنت وشريكتك مرتاحين كفاية في علاقتكما حتى تمزحان بشأن عيوب أحدكما الآخر، فأنتما واقعان في الحب.

english_section_name: Noticing What You Think


summary: تناول الماء الساخن مع الليمون. اشرب الزنجبيل أو منقوع العرقسوس. أعد مشروبًا عشبيًا مهدئًا. تناول خل التفاح الساخن.

document: يمكنك تهدئة الحلق من خلال شرب الماء الساخن مع عصير الليمون الطازج. يمكنك أيضًا إضافة العسل وجذور الزنجبيل الطازجة إلى الماء الساخن لصنع مشروب ساخن ومهدئ لحلقك.  اشرب الماء الساخن مع الليمون كل بضع ساعات للمساعدة في تهدئة الحلق. ضع نصف ليمونة لكل كوب من الماء الساخن وأضف ملعقة صغيرة من العسل والزنجبيل الطازج. للحصول على فائدة إضافية، يمكنك أيضًا إضافة نصف ملعقة صغيرة من الكركم إلى الماء الساخن بالليمون. يمكن أن يساعد الكركم على تنظيف حلقك وتهدئة الحكة. يمكنك أيضًا إراحة حلقك عن طريق تناول شاي الزنجبيل. يمكنك استخدام أكياس الشاي أو جذور الزنجبيل الطازجة. قطّع جذور الزنجبيل إلى قطع صغيرة ثم ضعها تُغلى في الماء لمدة 10-15 دقيقة. بعد ذلك صفِّ قطع الزنجبيل واشرب السائل لتخفيف التهاب الحلق. يعرف أيضًا عن جذر العرقسوس فاعليته في تهدئة تهيج الحلق. يمكنك استخدام أكياس شاي العرقسوس أو جذر العرقسوس. قطّع قطعة من جذر العرقسوس إلى قطع صغيرة واتركه يُنقع في الماء المغلي لمدة 24 ساعة. بعد ذلك صفِّ قطع العرقسوس وأضف العسل ثم اشرب السائل. يمكنك استخدام الأعشاب لصنع مشروب أو استخدام محلول الأعشاب. استخدم دائمًا الأعشاب عالية الجودة التي تحصل عليها من مصدر موثوق. اشرب ثلاثة إلى أربعة فناجين من الشاي المعد من الأعشاب أو تناول من واحدًا إلى ثلاث قطرات من محلول الأعشاب ثلاث إلى أربع مرات في اليوم. هناك أعشاب طبيعية محددة لعلاج حكة الحلق، منها:  دونغ كاي (حشيشة الملاك الصينية) ييبرايت (العرقون المخزني) الجنكة (جينكو بيلوبا) حليب الشوك (سلبين مريمي) البرسيم الأحمر (نفل المروج) القراص اللاذع (القراص الكبير) يمكن أن يساعد خل التفاح في تخفيف التهاب الحلق والسعال الناتجين من حكة الحلق. حاول استخدام خل التفاح الطبيعي. اخلط ملعقة كبيرة من خل التفاح في مقدار 250 إلى 300 مل من الماء. يمكنك تسخين الماء حتى يصبح ساخنًا ثم إضافة العسل لتخفيف طعم الخل. إذا كان بوسعك تحمل طعم خل التفاح، فيمكنك إضافة كمية أقل من الماء وشرب الخل مباشرة للحصول على مزيج أقوى. بعض الناس لديهم مشكلة مع طعم خل التفاح، لذلك تحكم في قوة الطعم بناء على تفضيلاتك.

english_section_name: Consuming Hot Beverages

summary: تناول ملعقة من العسل الخام. تغرغر بالمياه المالحة. استخدم المحلول الملحي لتنظيف التجويف الأنفي من المواد المثيرة للحساسية. تناول أقراص استحلاب للحلق.

document: يعرف عن العسل الخام قدرته على المساعدة في تخفيف حكة الحلق. ابحث عن العسل الخام الذي لا يحتوي على إضافات أو مكونات مُجهزة. يمكنك العثور على العسل الخام من السوق أو محلات المنتجات الصحية. تناول ملعقة من العسل الخام كل بضع ساعات لتخفيف حكة الحلق. يمكنك تخفيف حكة الحلق عن طريق الغرغرة بالمياه المالحة الدافئة. يمكنك عمل محلول المياه المالحة الخاص بك عن طريق خلط ¼ إلى ½ ملعقة صغيرة من الملح في كوب واحد من الماء الدافئ. تغرغر كل ساعتين إلى ثلاث ساعات حتى تحصل على بعض الراحة. لا تستخدم ملح الطعام، لأنه يضاف إليه اليود وغيرها من الإضافات.  للغرغرة بمحلول المياه المالحة، ارتشف المحلول واحتفظ به في فمك. بعد ذلك افتح فمك وانشر المحلول حول فمك. ادفع الهواء من الجزء الخلفي من الحلق لكي تبدأ المياه المالحة في الاهتزاز والغرغرة حول الفم والحلق. تجنب ابتلاع المياه المالحة لأنها يمكن أن تصيبك بالإعياء. ابصق المياه المالحة بعد أن الغرغرة بها لبضع دقائق. يمكنك تحضير محلول الملح الأنفي باستخدام الماء المقطر أو المغلي (ثم المبرد). أضف ½ ملعقة صغيرة من الماء المالح و ½ ملعقة صغيرة من صودا الخبز إلى كوب من الماء. بعد عمل المحلول، ضع ثلاث إلى أربع قطرات منه في كل من الممرات الأنفية. إذا لم يكن لديك قطّارة، استخدم ملعقة صغيرة لوضع المحلول في كل من فتحتي الأنف. تحتوي الملعقة الصغيرة على حوالي 5 قطرات. يمكنك أيضًا عمل محلول ملحي إذا كان لديك حقنة طبية أو زجاجة ضغط أو  وعاء نيتي. يمكنك أيضًا تناول مستحلبات الحلق المصنوعة من المكونات الطبيعية. يمكنك العثور على مستحلبات الحلق الطبيعية بالكامل من الصيدلية أو عبر الإنترنت. تحتوي معظم أقراص الحلق الطبيعية على العسل والزنجبيل أو مزيج من المكونات المضادة للالتهابات. تأكد من اتباع التعليمات الموضحة على العبوة وتناول الجرعة الصحيحة كل يوم.

english_section_name: Using Natural Remedies

summary: تناول النباتات الورقية الخضراء. تناول الثوم والبصل. احصل على تشخيص لحالة حلقك.

document: تناول المزيد من الخضراوات الورقية ذات اللون الأخضر الداكن، مثل: اللفت والسبانخ والكرنب والخضراوات السويسرية في نظامك الغذائي لضمان حصولك على ما يكفي من العناصر الغذائية. اهدف إلى تناول الخضروات الصفراء والبرتقالية كذلك، مثل: الجزر والفلفل واليام. تناول المزيد من الملفوف والبنجر والقراص وبراعم الخيزران. وجود المزيد من الخضروات في نظامك الغذائي سيبقيك بصحة جيدة ويساعد جسمك على مقاومة المخاط في حلقك. ضع المزيد من الثوم والبصل في وجبات طعامك. يمكنك إضافة الثوم الخام والبصل إلى السلطة أو طهي الثوم والبصل مع الخضار.  يمكنك أيضًا تحميص الثوم في الفرن وتناوله كاملًا. يحتوي كل من الثوم والبصل على فيتامين (ج) ومضادات الأكسدة التي يجب أن تساعد الجهاز المناعي على محاربة كل ما يسبب حكة الحلق، سواء كانت حساسية أو عدوى. قد تكون حكة حلقك ناتجة عن حساسية تجاه طعام معين. إذا كنت تعاني من حساسية تجاه نوع معين من الأطعمة وكان أحد الأعراض التي تعاني منها هو حكة الحلق، فعليك تجنب تناول هذا الطعام. يمكنك زيارة طبيب الحساسية للتأكد من وجود الحساسية واختبار حساسيتك للأطعمة الأخرى الشائعة، مثل: القمح ومنتجات الألبان والمحار.

english_section_name: Changing Up Your Diet

summary: اشرب الكثير من السوائل. حافظ على نظافة لسانك وفمك. تجنب وصول المهيجات إلى مجرى الهواء، مثل: احصل على حمام بخار للوجه.

document: حاول أن تبقي جسمك مرطبًا، لأن الجفاف قد يسيئ حالة حلقك. اشرب ما لا يقل عن 250 إلى 300 مل من الماء يوميًا، فضلًا عن المشروبات الساخنة، مثل: المشروبات العشبية. يمكنك أيضًا تناول السوائل عن طريق شرب الحساء الساخن أو غيره من السوائل الساخنة كجزء من وجبات الطعام. يمكن أن يساعدك ذلك في الحفاظ على ترطيب جسمك. يمكنك أيضًا تنظيف أسنانك جيدًا لإزالة أي بكتيريا قد تسبب حكة الحلق. إذا كانت حكة الحلق ناتجة عن رد فعل تحسسي، مثل: الحساسية الموسمية، فقد يساعد تنظيف لسانك على إزالة حبوب اللقاح التي قد تسبب حكة الحلق.  يمكنك أيضًا الغرغرة بالماء المالح بعد كل تنظيف لفمك. احرص أيضًا على الالتزام بروتين التنظيف لإزالة أي بكتيريا أو بقايا للطعام في فمك. إذا كان عملك يسبب لك التعرض للمهيجات -مثل: التعرض لغبار الأسمنت أثناء العمل أو الجسيمات في المصانع والمطاحن- ارتدِ قناع الغبار لمنع استنشاق الجسيمات. دخان التبغ أو الهواء الجاف والبارد. يمكن أن تسبب العوامل البيئية، مثل: التدخين والملوثات والجفاف والهواء البارد التهابًا قد يزعج حلقك. إذا كنت تدخن، فالإقلاع عن التدخين يمكن أن يساهم في الحد من تهيج الحلق. إذا اضطررت إلى الخروج في الهواء البارد والجاف، فقم بلف وشاح حول فمك. إذا كان الهواء في منزلك جافًا، فحاول شراء جهاز ترطيب للهواء. قد تواجه في الواقع زيادة مؤقتة في الحكة بعد الإقلاع عن التدخين. قد يكون هذا لأن النيكوتين يضعف الحساسية. تغلب على هذه المشكلة بالغرغرة بالمياه المالحة وسوف تهدأ الحكة في وقت قريب. يمكنك أيضًا تهدئة حكة الحلق بزيادة الرطوبة. يمكنك عمل حمام بخار للوجه للمساعدة في تخفيف حكة حلقك أو وضع وعاء من الماء على الموقد ليغلي ثم ضع وجهك أمام البخار. خيار آخر سهل هو أخذ حمام بخار طويل مع إغلاق باب الحمام والتنفس بعمق في الحمام لامتصاص الرطوبة في الهواء. يمكنك أيضًا تثبيت جهاز ترطيب في غرفتك. قد يكون من الأسهل أن تنام في الليل مع حكة الحلق إذا كان الهواء رطبًا في غرفة نومك.

english_section_name: Adjusting Your Habits


summary: توقف عن الحديث معه. توقف عن الحديث عن من تحبه أيضاً. تجنب من تحب على مواقع التواصل الاجتماعي. تجنب الأماكن التي قد يتواجد بها الشخص الذي تحبه. غيّر الروتين.

document: إن كنت تريد أن تنسى من تحب فمن الضروري أن تتوقف عن الحديث معه، ولكن من الممكن أن تظل تتحدث معه حتى وإن كنت تعلم أن هذا ليس جيداً لك. ليس من الضروي أن تكون وقحاً تماماً، ولكن يتوجب عليك وضع حدود لتجنُب الحديث معه قدر المستطاع. توقف عن إرسال الرسائل، الاتصال، أو مجرد التوقف لإلقاء التحية عليه. فكلما أسرعت في التوقف عن رؤيته أو سماع صوته، كلما تمكنت من إخراجه من حياتك أسرع.  إن كنت مضطراً للتواجد في نفس المكان الذي يتواجد فيه الشخص الذي تحبه، فيجب أن تكون مهذباً دون بذل عناء لذلك. فلا داع لأن تكون جارحاً لأن هذا لن يجعل مشاعرك أهون. بالرغم من أن الحديث حول نسيان الشخص الذي تحبه مع صديقك المقرب قد يساعدك في المضي قدماً، إلا أن الحديث عن الشخص الذي تحبه مع كل شخص تقابله أو مع كل صديق مشترك لديكما، لن يجعلك تشعر بتحسن سريع. لا يجب أن تنكر مشاعرك، ولكن إن استمريت بذكر من تحب فأنت ستفتح فقط جراحاً قديمة وستذكّر نفسك بكل شيء جرح مشاعرك.  إن كان لديكما أصدقاء مشتركين، توقف عن السؤال عن أحواله. فكيف سيشعرك هذا بتحسن؟ إن كنت تتصفح الفيس بوك أو الانستجرام أو أي موقع تواصل اجتماعي آخر لمراقبة الشخص الذي تحبه لترى إن كان قد بدأ بمواعدة شخص آخر، إذاً يتوجب عليك أخذ استراحة من مواقع التواصل الاجتماعي. إن كنت تحب الفيس بوك فتجنب إغراء مراقبة حسابه الخاص واستخدمه الفيس بوك للتواصل مع الأشخاص الذين يشعرونك بتحسن حقيقي. ستضمن لك رؤية صور من تحب أن تشعر دائماً بالضيق، لذلك توقف عن تعذيب نفسك.  حدد لنفسك وقت لقضائه في تصفح الفيس بوك، مثلًا خمسة عشر دقيقة يومياً لتصفح الفيس بوك. بهذه الطريقة، إن قضيت هذا الوقت في مراقبة الشخص الذي تحبه؛ لن تعرف أحوال الأشخاص الذين يهتمون لأمرك حقاً. لست مضطراً لتغيير جدولك بالكامل، لكن إن أردت أن تنسى من تحب، يتوجب عليك أن تبتعد عن كل الأماكن التي تعرف أنك ستراه فيها. لا تذهب لمطعمه المفضل أو للسينما إن كنت تعلم تعلم أنك ستراه. إن كنت تعلم بذهابه لحفلة ما ومازلت مجروحًا، فافعل شيئاً آخر.  لا يعني هذا أن الشخص الذي تحبه ربح وأنك لن تتمكن من القيام بشيء مسلٍ بعد الآن، إنه فقط يعني أنك ستتجنبه لفترة حتى تشعر بتحسن. فإن أردت إخراج من تحبه من حياتك، فهذا هو الوقت لإجراء بعض التعديلات. تناول شيئاً مختلفاً على الإفطار. تناول الغداء مع صديق جديد بدلاً من نفس الأصدقاء القدامى. مارس هواية جديدة. اسلك طريق مختلف أثناء الذهاب للعمل أو الجامعة. بالرغم من أن هذه التغييرات لا تتعلق مباشرة بالشخص الذي تحبه، إلا أن بذل المجهود للتخلص من طريقة التفكير التي تربطك بهذا الشخص قد تكون أول خطوة تساعدك على رؤية الأشياء بشكل مختلف تمامًا وإيقاف الأفكار المتكررة التي تدور حول ذلك الشخص.  فكر قليلاً: هل هناك وقتاً محدداً تفكر فيه كثيراً بالشخص الذي تحبه؟ إن كان كذلك، فهل يمكنك القيام بشئ مختلف في تلك الأوقات قد يساعدك على نسيانه؟ على سبيل المثال، إن كنت دائماً تنظر من نافذة الأتوبيس الذي تركبه في طريق عودتك للمنزل وأثناء ذلك تفكر في أفكار حزينة عن ذلك الشخص، فاعثر على ألبوم غنائي جديد واستمع إليه في طريق عودتك، وبذلك يتحول من الوقت الذي تقضيه في التفكير بمن أحببته إلى وقت سعيد وإيجابي.

english_section_name: Getting Your Crush Out of Your Life

summary: ضع مشاعرك جانباً. انس الغضب والضيق. ركز على أسوأ صفات من تحب. أنت تستحق الأفضل. تذكر كم أنت شخص مذهل.

document: إن أردت أن تنسى الشخص الحائز على إعجابك، عليك أولاً أن تعترف بأنك تُكنّ مشاعر قوية لهذا الشخص. إن كنت في حالة إنكار لمدى أهمية هذا الشخص لك، فإنك ستحتفظ بتلك المشاعر القوية داخلك بدلاً من التحرر منها. خذ وقتك للبكاء والحديث مع الأصدقاء المقربين حول الموضوع والاعتراف بمقدار جرحك، وللاعتراف بمشاعرك.   دوّن ما تشعر به إن كان هذا يفيدك. إن لم ترغب في التحدث مع صديق حول الأمر، فإن الكتابة قد تشعرك بتحسن أيضاً. إن الحزن لفتر أمر طبيعي لأن الأمور لم تسر على ما يرام بينك وبين الشخص الذي أعجبت به. أخبر أصدقائك أنك ستنعزل لفترة قصيرة ولا تجبر نفسك على أن تكون شخصاً اجتماعياً إن لم تكن تشعر بالرغبة في ذلك. يقال أنه بعد أسابيع قليلة، سيكون الوقت مناسباً للتوقف عن البكاء والبدء في التواصل الاجتماعي. فإن قضاء وقتًا طويلًا منفرداً مع مشاعرك، قد يجعلها أكثر سوء. قد يكون لديك أسباب عديدة للشعور بالغضب أو الضيق. ربما جرحك الشخص الذي تحبه بشدة. أو ربما كنت متأكداً أن كل شئ سيسير على ما يرام، ولكن لم يحدث ذلك. ربما انتهى الأمر بمواعدة الشخص الذي تحبه لأحد أصدقائك مما يجعلك غاضباً بشدة من الاثنين. تلك المشاعر ستصاحب الموقف الذي تمر به لا إرادياً، ولكن هذا لا يعني أن هذه المشاعر طبيعية أو أنها ستساعدك على الاستمرار بحياتك.  دون كل الأسباب التي تجعلك تشعر بالحزن والضيق. الاعتراف بالألم هو جوهر تخطيه. فبمجرد أن تدرك مصادر طاقتك السلبية، يمكنك أن تبدأ بمعالجتها واحدة تلو الأخرى. إن حدث تواصل بينك وبين الشخص الذي تحبه، فلا تدعه يشعر بمقدار الغضب والضيق الذي تشعر به. أفضل شيء تفعله هو أن تتصرف بلامبالاة، وكأن اهتمامك بما يفعله أقل من ذي قبل. إن استمريت بتمثيل اللامبالاة ، ستتفاجئ بالسرعة التي يتحول بها التمثيل إلى حقيقة. عندما يخطر الشخص الذي تحبه على بالك توقف عن التفكير في كيف يبدو جيداً، مرحاً أو لطيفاً. بدلاً من ذلك؛ ركز على جميع صفاته السيئة، من حسه الغريب في الموضة إلى مقدرته أن يكون فظاً مع الغرباء. أعدّ قائمة بكل تلك الصفات إن كان هذا سيساعدك على تذكر تلك الصفات. عندما يخطر هذا الشخص على بالك، استحضر كل هذه الأفكار السلبية عنه بدلاً من الأفكار الإيجابية. سيساعدك هذا على أن تتذكر أن الشخص الذي تحبه ليس شخصاً رائعاً تماماً.   إن كنت تعتقد أن الشخص الذي تحبه كاملاً؛ وكنت غير قادر على التفكير في شيء يعيبه، فهل يمكنك أن تحذر؟ أن لا تعرف هذا الشخص حق معرفته. لا يوجد شخص كامل، كل منا لديه عيوبه. كلما فكرت بالصفات السيئة للشخص الذي تحبه، كما أدركت أنكما لستما مناسبين لبعضكما عموماً. قد تعتقد أنك والشخص الذي تحبه ستكونان أروع ثنائي في العالم، ولكن قد لا تكون هذه هي الحقيقة. إن كنتما مقدران لبعضكما، فسيتم الأمر، أليس كذلك؟ ومهما كان السبب، فإن العلاقة بينك وبين من تحب لم تنجح، ببساطة قد تكون جيداً لدرجة ألا يستحقك. إن الشخص الذي تحبه ليس توأم روحك، وبمجرد أن تدرك ذلك ستكون قادراً على إيجاد شخص يستحقك.  أنت بالطبع سمعت كل أصدقائك يقولون أنت تستحق الأفضل مراراً وتكراراً، ولكن ذلك لن يترسخ بداخلك حتى تقتنع به بنفسك. إن كنت تشعر بالاكتئاب لأن الأمور لا تسير جيداً مع من تحب، ف أنت غالباً بحاجة لأن  تعزز ثقتك بنفسك. قد تشعر بالإحباط وبأنه لا قيمة لك فقط لأنك لا تواعد الشخص الذي تحبه، ولكن هذا أبعد ما يكون عن الحقيقة. تذكر صفاتك الرائعة، ركز على جميع الأصدقاء والفرص العظيمة بحياتك، وتذكر سماتك الشخصية المفضلة. قل لنفسك دائماً أنك شخص رائع يستحق الأفضل، وببساطة "الأفضل" لا تعني الشخص الذي تحبه!  الإيجابية هي أمر هام للغاية. إن ركزت على كل الأشياء الجميلة في حياتك وفي شخصيتك بدلاً من الأشياء التي لا تمتلكها، فستتغلذب على مشاعرك أسرع مما قد تفعل إذا واصلت التركيز على الجانب السيء في كل موقف.

english_section_name: Adjusting Your Mindset

summary: اعتمد على عائلتك وأصدقائك. افعل ما تحبه. استمتع بالوقت الذي تقضيه بمفردك. اخرج من المنزل. آثر حياة العزوبية. استعد لحب جديد.

document: إحدى الطرق لنسيان الشخص الذي أحببته هو قضاء أكبر قدر متاح من الوقت مع الأشخاص الذين يعنون لك كثيراً. دائماً ما كان أصدقائك وعائلتك بجانبك في السراء والضراء، ومجرد وجودهم بجانبك سيجعلك تشعر بتحسن حيال حياتك العاطفية. على الرغم من أن روتينك الاجتماعي لا يجب أن يكون مزدحماً جداً لدرجة ألا تجد وقتاً كافياً لنفسك، إلا أنه يتوجب عليك بذل مجهود لقضاء وقت أكثر مع الأشخاص الذين تحبهم، حتى تصير ممتناً لجميع العلاقات الإيجابية بحياتك بدلاً من القلق حول العلاقات التي تفشل. لا تقضي أيام العطلة بمفردك وإلا ستتمنى لو أنك كنت تقضيها مع الشخص الذي أحببته. اخرج قليلاً مع أصدقائك، وستحظى بكثير من المرح لدرجة أنك ستنسى هذا الشخص تماماً. فقضاء الوقت في فعل شيئاً تحبه هو طريقة فعالة جداً لطرد أي أفكار تتعلق بالشخص الذي أحببته من عقلك. يجب عليك قضاء وقت أكثر في ممارسة هوايتك المفضلة، سواء كانت الجري أو الرسم أو ممارسة التمرينات الرياضية أو القراءة أو القيام بأي شيء يجعلك سعيداً. ربما تشعر أنك مشغول ووقتك لا يسمح بالقيام بتلك الأشياء. إن كان الأمر كذلك، تخلص من بعض الأشياء الأخرى لتخصص وقتاً للأشياء التي تحبها، إن التزمت بممارسة ما تحبه، فكل الأفكار التي تتعلق بمن أحببته ستتلاشى تدريجياً. ربما تشعر بإحباط شديد فيما يتعلق بمن أحببته لأنه ليس لديك الكثير من الأشياء التي تهتم بها. ربما يكون هذا هو الوقت المناسب لاكتشاف شغفك الحقيقي بالخروج من منطقة الارتياح، قد تشعرك أشياء مثل التسجيل في دروس التصوير، أو دروس الرقص، أو التمثيل، أو صفوف الغناء، أو تجربة شئ جديد تماماً بالسعادة. فمع أن قضاء الوقت مع عائلتك وأصدقائك والقيام بأنشطتك المفضلة قد ينسيك أمر حبيبك، ولكن إن أردت إيجاد الهدوء بمفردك، فيجب عليك إذاً قضاء بعض الوقت المريح مع الشخص الذي يفهمك أكثر من كل الناس وهو نفسك. فإن كنت تشعر بالحزن في أول لحظة فراغ، فهذا يعني أنك لم تنس تماماً أمر من أحببته. خصص وقتاً أسبوعياً للبقاء وحدك وقم بفعل شيئاً تحبه، أو قم بقضائه مسترخياً تشاهد برنامجك التليفزيوني المفضل أو خذ حماماً دافئاً. لا يهم ما الذي تفعله، المهم هو أن تستمتع بالقيام به بمفردك. لا تدع الخطط المفاجئة مع الأصدقاء تؤثر على الوقت الذي تقضيه بمفردك. فيجب أن تقدّر الوقت الذي تقضيه بمفردك وكأنك على وشك الخروج في موعد مع شخصية شهيرة. لا تمكث في كهف الحزن المظلم متسائلاً عن أسباب عدم نجاح علاقتك مع من أحببته، بدلاً من ذلك اخرج واستنشق الهواء النقي. فالتنزه تحت أشعة الشمس واستنشاق الهواء النقي بدلاً من التجول في المنزل سيجعلك تشعر بأنك على قيد الحياة، وبأنك متحفز، وأكثر نشاطًا وسعادة. إذا لزم قيامك ببعض الأعمال، فلا تمكث في غرفتك واذهب لكافيه أو للحديقة بدلاً من ذلك. فتواجدك مع أناس آخرين، حتى وإن لم تكن تتحدث إليهم، سيجعلك أكثر سعادة وسيجعل تفكيرك بالشخص الذي أحببته يقل. احرص على الخروج من المنزل مرة واحدة على الأقل، حتى وإن كان لتتمشى لنصف ساعة. فالبقاء بالمنزل طوال اليوم يجعل أي شخص يشعر بالحزن، سواء كانوا يحاولون تخطي التفكير بشخص ما أو لا. إن كنت حقاً تريد نسيان أمر الشخص الذي أحببته، إذاً لا يمكنك أن تصبح تعيساً وتنتظر ظهور شخص آخر في حياتك. يجب أن تشعر بالرضا التام وأنت أعزب تمارس أشياء خاصة بك وتتجول مع أصدقائك وتلاطف الآخرين ملاطفة لا تهدف لشيء. يجب أن تقدر قيمة الحرية التي يمكن أن تجلبها العزوبية، واعلم أنه بالرغم من أن مواعدة شخص ما يمكن أن تكون أمرًا ممتعًا، ولكن لا يجب أن يتحكم ذلك في كونك سعيداً أو حزيناً. امنح الفكرة بعض الوقت. قد يستغرق تقديرك للعزوبية أسابيع و حتى أشهر، ولكن بمجرد أن تعتاد على الأمر ستجد نفسك لا تحتاج إطلاقاً لوجود الشخص الذي أحببته. ما أردته حقاً هو فكرة وجود شخصاً تحبه يقودك للسعادة، ولكن في النهاية لم تكن هذه الإجابة التي بحثت عنها. بمجرد أن تفعل كل هذه الأشياء على نحو صحيح، من حيث ضبط معاييرك، والتخلص من أفكارك حول الشخص الذي أحببته، والمضي قدماً للقيام بأشياء تجعلك سعيداً، يمكنك تهنئة نفسك على نسيان ذلك الشخص. فلقد أدركت كم أن حياتك رائعة بدون حبيب، وكم أنك شخص مذهل، وكم أنت شخص محظوظ بالحياة التي تمتلكها. فإذا تجاوزت هذا الشخص، فيمكنك تدريجياً أن تفتح قلبك وتستعد لحب جديد. إن تغلبت على مشاعرك بالفعل، افخر بنفسك وتحمس للحب الذي في طريقه إليك.

english_section_name: Moving On


summary: قرري أي الأطعمة والمقرمشات والمشروبات التي ستقدمينها خلال ذلك اليوم وتلك الليلة. زيِّني المناطق التي ستجلسن بها.

document: هل ستشترين الطعام أم تطهينه بنفسكِ أو تطلبين من والدتكِ إعداده؟ يجب أن تُعدِّي لهذا الأمر مسبقًا، حتى أنه يمكنكِ التفكير بإعداد وجبة أو خبز شيء ما مع بعضكن البعض كأحد الأنشطة التي تقُمن بها. لا تؤكل المقرمشات بالسينما فقط، فبعض المقرمشات يمكن أن تساعدكن على البقاء مستيقظات حتى وقت متأخر من الليل، فاشتري ما يكفيكن من شرائح البطاطس والبيبسي والحلوى لتساعدكن على السهر؛ فالبيبسي تحتوي على الكافيين والحلوى تحتوي على السكر، لكن احذرن فبالرغم من أن تناول الحلوى أمر ممتع إلا أن نسبة السكر في الدم قد تزيد لديكن فتشعرن بالإرهاق وتغطنَّ في نوم عميق. زيِّني المكان على حسب موضوع الحفل قبل وصول ضيفاتكِ بساعتين، وضعي الوسادات بكل مكان، وضعي بعض المقرمشات على الطاولات. أشعلي بعض الشموع إن أردتِ خاصةً بالحجرة التي ستقمن فيها بتجميل بعضكن البعض.

english_section_name: Preparing for the Sleepover

summary: قمن بتصوير مقاطع فيديو مرحة. العبن لعبة حرب الوسادات. اجعلي من الحجرة منتجعًا تجميليًا. العبن لعبة الصراحة أم التحدي شاهدن الأفلام وتناولن ذرة الفشار الصحي. التقطن الكثير من الصور التي تجمعكن سويًا كصديقات. اتصلن بصديقاتكن ممن تعلمن أنهن لن يتضايقكن وقمن بعمل مقالب فيهن عبر الهاتف. اصنعي كتاب قصاصات مليء بالذكريات من تلك الليلة التي قضيتنَّها سويًا.

document:
يمكن أن تنشروا تلك المقاطع على حساباتكن بمواقع التواصل الاجتماعي أو موقع يوتيوب إن أعجبتكن. لتمسك كل واحدة منكن بوسادة وغطاء لحماية نفسها وابدأن بالملاكمة وضرب كل واحدة منكن للأخريات بوسادتها بأقصى قوة لديها. حددي عدة "محطات" تمر عليها الفتيات، فإن كانت إحدى الفتيات بارعة في وضع طلاء الأظافر وتنظيفها فاجعليها متخصصة طلاء الأظافر والباديكير، وإن كانت فتاة أخرى بارعة في وضع المكياج فاجعليها متخصصة المكياج، ثم قوموا بتبديل الأدوار وكذا تبدين كلكن (وتشعرن) بأنكن نجمات.   قوموا بوضع المكياج لبعضكن البعض بطريقة مختلفة وصففوا شعر بعضكن البعض تصفيفات جديدة، وضعوا قناع الطمي أو أعدوا الأقنعة الطبيعية الخاصة بكن، وضعوا الخيار على أعينكن واجلسن وثرثرن لبعض الوقت.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/14\/Have-a-Girly-Sleepover-Step-17.jpg\/v4-460px-Have-a-Girly-Sleepover-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/14\/Have-a-Girly-Sleepover-Step-17.jpg\/v4-760px-Have-a-Girly-Sleepover-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  اعتنين ببشرة بعضكن البعض واحرصن على أن تنظفن وتُزلن جميع بقايا المكياج من بشرتكن قبل النوم، فالنوم ببقايا المكياج على بشرتكن أمر مضر بصحة الجلد. أقِمن مسابقة لتحددن أي واحدة منكن تستطيع عمل أفضل مكياج. أو العبن بدون كلام أو ألعاب مشابهة. استمتعن بوقتكن من خلال لعب أي ألعاب تحببنها مثل لعبة الصراحة أم التحدي حيث تُعطي كل فتاة ورقتيْن وتطلبي منها أن تكتب أكبر عدد من أسئلة الصراحة وأسئلة التحدي التي يمكنها التفكير فيها ثم ضعي أوراق الصراحة بصندوق أو قبعة وأوراق التحدي بصندوق آخر أو قبعة أخرى، ثم اطلبي من كل فتاة أن تلتقط ورقة من الصندوق المقرر لتجيب عن أسئلة الصراحة أو تنفذ التحديات.  العبن الاستغماية: فلتغمض من يقع عليها الدور عينيها ولتختبئ الباقيات بأماكن مختلفة وتقمن بالعدّ 10، 20، 30، 40، حتى 100 ثم يصمتن ولا يُحدِثن أي أصوات، ثم تفتح الفتاة التي وقع عليها الدور عينيها وتبحث عن الفتيات المختبئات حتى تمسك بهن جميعهن حتى آخر فتاة. العبن تماثيل إسكندرية: ستغني الفتيات أغنية: "تماثيل إسكندرية، تماثيل ستوديو مصر، التماثيل مبتتحركش" ثم تقف جميع الفتيات صامتات مثل التماثيل ثم تحاول الفتاة التي عليها الدور أن تُضحِك تلك التماثيل، والفتيات اللاتي يضحكن يخرجن من اللعبة، حتى تخرج آخر فتاة من اللعبة. شاهدن فيلمًا أو مقاطع فيديو كوميدية أو أي برنامج بالتلفاز أو على الكمبيوتر. سترغبن في تذكُّر تلك الليلة لاحقًا وبعد مرور السنوات لأنها ستكون ليلة رائعة وذكرى جميلة، لذلك التقطن الصور التي تجمعكن سويًا، فحتى وإن كان منكن من لا يحببن التصوير فلتقُمن بعمل تعبيرات مرحة بوجهها في الصورة. ربما ترغبن أيضًا في نشر بعضٍ من تلك الصور على حساباتكن بمواقع التواصل الاجتماعي. لكن لا تقمن بإخافتهن للغاية بأن تُضخمن أصواتكن وتقلن لهن "سأقتلك الليلة" أو ماشابه ذلك. بل اجعلن الأمر مرحًا ومضحكًا.  يمكنكِ عمل مقلب بصديقاتكِ اللاتي سيأتين لمبيت الليلة معكِ إن كنتِ تعلمين أنهن لن يتضايقن من ذلك الأمر وأنه سيكون أمرًا مرحًا، ويمكنكِ إخبار واحدة أو اثنتين من صديقاتكِ عن المقلب حتى تساعدانكِ بالأمر عندما يحين موعد المقلب، لكن احرصي أن الفتاة أو الفتيات اللاتي ستقومي بعمل المقلب فيهن لن يتضايقن ويتركن لكِ المنزل لأنكِ تريدين لتلك الليلة أن تكون مرحة لا أن ينقلب المزاح إلى مضايقة. أما إن كنتِ قد دعوتِ صديقة واحدة فقط للمبيت بمنزلكِ فاحرصي أن يكون المقلب مضحكًا حتى تقهقها عندما ينتهي المقلب وتتذكراه وتقولا: "هل تذكُري عندما فعلنا كذا وكذا؟" وتضحكا سويًا، بدلًا من أن تبكي صديقتكِ وتتصل بوالديها ليأتيا ويعيداها إلى منزلها.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0e\/Have-a-Girly-Sleepover-Step-16.jpg\/v4-460px-Have-a-Girly-Sleepover-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0e\/Have-a-Girly-Sleepover-Step-16.jpg\/v4-760px-Have-a-Girly-Sleepover-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} التقطن صورًا مضحكة مع بعضكن البعض واطبعيها لتلصقيها بكتاب القصاصات، واخترن لبعضكن البعض بعض الأسماء المضحكة التي تلقبن بها بعضكن البعض واكتبنها أسفل الصور لتتذكرن المرح الذي حصلتن عليه بتلك الليلة.

english_section_name: Activities for the Girly Sleepover

summary: دلِّي الجميع أين يضعن أغراضهن عند وصولهن. ابدئي مع صديقاتكِ ببعض الأنشطة المرحة أثناء النهار. فلتعُدن للمنزل عند غروب الشمس ولتجلسن بغرفة المعيشة أو بغرفة نومكِ. ارقصن لبعض الوقت.

document: أخبري صديقاتكِ أين يضعن ملابسهن وحقابئهن وهكذا، وخذيهن في جولة بمنزلكِ إن كانت أول مرة يزورونكِ به وضعي بعض القواعد والتزمي بها معهن؛ فإن أخبرتكِ والدتكِ ألا يدخل أحد إلى غرفتها فلتلتزمي بذلك. مارسن الرياضة أو إن كنتِ تسكنين بالقرب من البحر أو كان لديكم حوض سباحة بالمنزل فاذهبن للسباحة، واتركن الثرثرة والألعاب الخفيفة للمساء. حينها يمكنكن البدء بالثرثرة والتحدث عن أي شيء بدءًا بالموضوعات التي تخص الفتيات إلى المعلمين بالمدرسة. شغِّلن بعض الموسيقى وابدأن بالرقص بعد أن تنتهينَّ من الثرثرة. يمكنكِ أن تُعدِّي رقصة مسبقة على أحد الأغاني وتُعلِّميها لصديقاتكِ وتتدربن عليها وتصورنها فيديو حتى تحتفظن بتلك الذكرى.  أقمن حفلًا راقصًا، ولتجلب إحدى الفتيات كرة أضواء الديسكو معها إن كان لدى إحدى صديقاتكِ واحدة، أما إن لم يكن لديكن فابحثن على الإنترنت على أضواء الديسكو وقمن بتشغيلها على الكمبيوتر وشغِّلن بعض الموسيقى والأغاني وارقصن عليها.

english_section_name: During the Sleepover

summary: فكري في موضوع معين أولًا قبل إرسال الدعوات. اكتبي قائمة بالمدعوات. أرسلي الدعوات.

document: يمكنكِ الاستعداد لإقامة حفل بمنزلكِ عند مبيت صديقاتكِ لديكِ إذا فكرتِ بموضوع يدور حوله الحفل، كما أنكِ ستستطيعين أن تكتبي أي شيء تحتاجين من صديقاتكِ إحضاره معهن في الدعوة؛ فإن اخترتِ موضوع جائزة أفضل عارضة أزياء فربما يمكنكِ البحث عن سجادة طويلة حمراء لتسير عليها الفتيات وإعداد بعض الجوائز البسيطة من أجل الفائزات، كما يمكنكِ أن تُخبري صديقاتكِ أن يأتين بأفضل ملابسهن من أجل عرض الأزياء. حتى وإن كنتِ ستقومي بدعوة صديقة واحدة لا زال بإمكانكِ الاستمتاع باتباع تلك الخطوات، ومن الأفضل أن تجعلي قائمة المدعوات قصيرة، فغالبًا ما سيصبح الأمر فوضويًا إن زادت المدعوات عن ست فتيات، كما سيصبح صعبًا أن تتأكدي أن الجميع يحظي بوقت ممتع، هذا بالإضافة إلى أنه ينبغي عليكِ التفكير أين سينام الجميع؟ لا تُسلِّمي صديقاتكِ الدعوات بالمدرسة وإلا ستشعر زميلاتكن غير المدعوات بالغيرة، لذلك من الأفضل أن تُرسلي لصديقاتكِ الدعوات عبر البريد الإلكتروني. إن لم يتسنى لكِ ذلك فسلِّميهن الدعوات عندما لا يتواجد الكثيرون ليلاحظوا الأمر، واحرصي على أن تكتبي بالدعوات أي شيء تحتاجين منهن أن يحضرنه معهن مثل الوسادات أو الأقراص المدمجة أو حقائب النوم وهكذا.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/49\/Have-a-Girly-Sleepover-Step-3.jpg\/v4-460px-Have-a-Girly-Sleepover-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/49\/Have-a-Girly-Sleepover-Step-3.jpg\/v4-760px-Have-a-Girly-Sleepover-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

english_section_name: Sending Out Invitations


summary: استخدم بخاخ محلول الملح متى شعرت بأنف محتقن. ضع في اعتبارك استخدام محقن لمبة (Bulb Syringe) للأطفال والرضع. اسحب المخاط الموجود في أنف الطفل بالمحقن اللمبة (bulb syringe). حافظ على قواعد الصحة العامة بعد استخدام المحقن اللمبة. كرر هذه العملية مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم. حافظ على نسبة السوائل في جسمك. كن لطيفًا وأنت تتخلص من المخاط. اذهب للطبيب ليفحص الطفل أو الرضيع.

document: الزجاجة الصغيرة ستسهل عليك حملها في كل مكان في الجيب أو الحقيبة. يمكن للبخاخ أن يذيب المخاط المتراكم في أنفك فيسهل عليك التخلص منه باستخدام منديل ورقي.   انحنِ للأمام ووجه البخاخ تجاه فتحتي أنفك.   بخ مرة أو مرتين في كل فتحة من فتحتي الأنف. استخدم يدك اليمنى في الناحية اليسرى من أنفك والعكس. تخلص من المخاط بحرص حتى تحافظ على المحلول الملحي في أنفك. تأكد ألا تبتلع المحلول إذ أن هذا قد يسبب تهيجًا للأغشية. أفرغ حوالي نصف الهواء من المحقن ثم ضعه في المحلول واسحب منه. احن رأس الطفل للخلف قليلًا وضع رأس المحقن بالقرب من أحد فتحتي الأنف. ضع ثلاث أو أربع نقاط في كل فتحة، وحاول تجنب لمس داخل الأنف برأس المحقن قدر المستطاع إذ أنها قد تستثير الطفل. حاول إبقاء رأس الطفل منحنيًا دقيقتين أو ثلاث دقائق بينما يبدأ المحلول في العمل. استخدم البخاخ كما تفعل في حالة الكبار تمامًا ثم انتظر لدقيقتين أو ثلاث دقائق حتى يعمل. بعد ذلك استخدم المحقن البلاستيكي اللمبة لتتخلص من المخاط المتراكم في أنف الطفل. استخدم منديلًا ورقيًا للتخلص من أي مخاط يتبقى حول الأنف. تذكر أن تستخدم دائمًا منديلًا ورقيًا جديدًا لكل فتحة أنف وتأكد أن تغسل يديك جيدًا قبل وبعد العلاج.   احن رأس الطفل للخلف قليلًا. اضغط على لمبة المحقن لتتخلص من حوالي ربع الهواء فيها، ثم ضع مقدمتها في إحدى فتحتي الأنف. اترك المحقن ليسحب الإفرازات المخاطية إلى داخله. لا تدع مقدمة المحقن تدخل بعمق إلى فتحة الأنف. إننا نقوم بالتخلص من الإفرازات المخاطية في مقدمة الأنف فقط. حاول أن تتجنب لمس الجدار الداخلي للأنف إذ أنه يسبب تهيجًا ويكون حساسًا جدًا للمس أثناء المرض. تأكد من تنظيف أي إفرازات حول فتحتي الأنف بعد الانتهاء بواسطة منديل ورقي ثم تخلص من المنديل. اغسل المحقن اللمبة بماء دافئ وصابون بعد الانتهاء مباشرة من استخدامه. اسحب الماء بالصابون بواسطة المحقن ثم أفرغه للخارج عدة مرات. ثم كرر العملية بماء نظيف غير مخلوط بالصابون. رج المحقن لتسمح للماء بداخله بالتخلص من أي بقايا إفرازات على الجدار. فأنت لا تريد أن تبالغ في استخدامك للمحقن اللمبة مع طفلك الصغير. فأنفه مهتاج بالفعل، والعبث بها طوال اليوم لن يسبب له سوى المزيد من الألم. لا تقم بامتصاص الإفرازات المخاطية أكثر من أربع مرات في اليوم الواحد.   أفضل الأوقات هو قبل النوم أو قبل تناول الطعام، يساعد ذلك على التنفس بشكل طبيعي أثناء تناول الطعام أو النوم. إن تلوى الطفل بشدة، استرخ وحاول مرة أخرى بعد قليل وحاول أن تكون رقيقًا جدًا معه. أسهل وسيلة لتحسين احتقان الأنف هي إبقاء الجسم رطبًا قدر الإمكان. إذ يجعل هذا الإفراز أقل سمكًا وأكثر سيولة فيساعد على التخلص منه. قد يمكنك التخلص من المخاط عبر حلقك أيضًا وعلى الرغم من كون هذا أمر غير مريح إلا أنه صحي وطبيعي. شرب الشاي الساخن أو حساء الدجاج قد يفيدك خاصة في الحفاظ على سوائل الجسم.  اشرب على الأقل 8 إلى 10 أكواب من الماء كل يوم. واشرب أكثر إن ارتفعت درجة الحرارة أو سبب مرضك القيء أو الإسهال. جرب استخدام الفازلين أو كريم أو غسول لا يسبب الحساسية، لتقلل من جفاف جلد أنفك. ضع الكريم في مقدمة عصا تنظيف الأذن واستخدمها لتفرده عبر جدار أنفك. ويمكنك أيضًا أن تستخدم مرطبًا أو حتى أن تضع أطباقًا من الماء في أماكن متفرقة من المنزل. ستتبخر المياه وترطب الهواء. حاول أن ترتاح لأكبر وقت ممكن. فاحتقان الأنف في الأطفال مشكلة كبيرة. يعوق الطعام والتنفس الطبيعي عند الطفل. اذهب إلى الطبيب في خلال 12 إلى 24 ساعة إن لم ينجح البخاخ في حل المشكلة.  لابد من الذهاب للطبيب إن عانى الطفل من احتقان الأنف ومعه الحمي أو السعال أو مشكلة في التنفس أو تناول الطعام.

english_section_name: Using the Saline Nasal Spray

summary: هناك العديد من الاحتمالات. ابحث عن أعراض الإصابة بالفيروسات. تناول المضادات الحيوية في حالة الإصابة العدوى البكتيرية. راقب أعراض التهاب الجيوب الأنفية. حدد إن كانت الأضواء ساطعة في المنزل أكثر من اللازم. قم بعمل اختبار للحساسية. تخلص من المواد المسببة للحساسية أو المهيجة من منزلك والبيئة المحيطة بك. اسأل الطبيب عن الأدوية التي تتناولها. ضع في اعتبارك أي تغييرات هرمونية. لابد من الخضوع لاختبارات من أجل المشكلات التشريحية.

document: أسباب كثيرة قد تسبب احتقان الأنف، أشهرها: العدوى مثل نزلات البرد والإنفلونزا والتهاب الجيوب الأنفية والحساسية. هناك مهيجات في البيئة مثل بعض المواد الكيميائية أو الدخان قد تسبب أيضًا احتقان الأنف. يصاب بعض الناس بالرشح المزمن وهي حالة تسمي (التهاب الأنف الحركي الوعائي). قد يصعب علاج الفيروسات لأنها تعيش داخل خلايا الجسم وتتكاثر بسرعة جدًا. ولكن لحسن الحظ أكثر الإصابات الفيروسية شيوعًا هي نزلات البرد والإنفلونزا وهي إصابات تشفي بمفردها مع مرور الوقت. والعلاج يكون دائمًا للأعراض والراحة قدر الإمكان. للوقاية من الإنفلونزا ينصح بأخذ المصل المضاد كل عام قبل أن يبدأ موسم الإنفلونزا.  تتضمن أعراض نزلات البرد والإنفلونزا :   الحمي الرشح أو انسداد الأنف. مخاط أخضر أو أصفر. احتقان في الزور. سعال وعطس. شعور عام بالتعب. ألم في العضلات وصداع. زيادة الدموع. قد يصاحبها أيضًا ارتفاع في درجة الحرارة أكثر من 39.9 درجة مئوية، وقيء، وارتعاش وعرق شديد، وفقدان في الشهية. وقد تختلف أعراض العدوى البكتيرية بشكل كبير من نوع لآخر، وتتضمن الحمي. ويمكن تشخيص أغلب حالات العدوى البكتيرية بمزرعة بكتيرية من عينة من الحلق أو الأنف. يصب الطبيب غالبًا مضادًا حيويًا يعالج أشهر أنواع البكتيريا. وهو إما يقتلها أو يوقفها عن التكاثر وبالتالي يسمح للجهاز المناعي أن يحارب ما تبقي منها.  دائمًا تناول الجرعة الكاملة من المضاد الحيوي، حتى إن شعرت بالتحسن. توقفك عن تناول الدواء في منتصف الجرعة التي حددها الطبيب قد يتسبب في عودة البكتيريا مرة أخري. التهاب الجيوب الأنفية يسبب انتفاخ وازدياد المخاط في الجيوب الأنفية. وقد تسببه نزلة برد أو حساسية أو عدوى بكتيرية أو فطرية. وعلى الرغم من كونه أمر غير مريح، يمكن علاجه في المنزل دون أي تدخل طبي. أما حين يشتد الالتهاب أو يصير مزمنًا فالعلاج بالمضادات الحيوية. تتضمن الأعراض:   مخاط أصفر أو أخضر ويمكن إيجاده في الحلق أيضًا. احتقان الأنف. انتفاخ حول العينين والخدين والأنف ومقدمة الرأس. خلل في القدرة على الشم والتذوق بشكل طبيعي. سعال. فالأضواء الساطعة سبب شائع لاحتقان الأنف. فلما كانت العينان والأنف قريبتين إلى حد كبير، فإن أي ضغط يؤثر على العين يمكنه التأثير على الأنف أيضًا. جرب تقليل درجة الإضاءة في المنزل أو العمل لترى إن زال المخاط من أنفك تمامًا. قد تسبب حساسية لا تعرف بشأنها شيئًا احتقان الأنف عندك. احجز موعدًا لاختبار الحساسية عند عيادة طبيبك إن شعرت بأن الاحتقان مزمن أو شديد الحدة، خاصة لو أن معه هرش أو عطس، أو أنك تظن أنك مصاب بالحساسية. سيقوم الطبيب باختبار يحقن فيه مقادير صغيرة من مواد مسببة للحساسية في أماكن معينة من الجلد. والأماكن من الجلد التي تحتوي على مواد يعاني الشخص حساسية منها فقط هي التي ستنتفخ قليلًا، كلدغة بعوض. وهذا سيحدد إن ما كنت تحتاج إلى العلاج (عن طريق الفم أو حقن أو بخاخ) أو تحتاج فقط إلى الابتعاد عن سبب الحساسية. أشهر المواد المسببة للحساسية:   عث الغبار. الطعام: اللبن، الجلوتين، فول الصويا، الشطة، المواد الحافظة. حبوب اللقاح. لبن الشجر. العفن. الفول السوداني. وبر الحيوانات الأليفة. كل مرة تأخذ شهيقًا أو تخرج زفيرًا أنت تسمح بإدخال بيئتك الخارجية عبر أنفك إلى داخلك. لو كان الهواء من حولك مصدرًا مهيجًا للأنف فلابد أن تتخذ إجراءات لتغير من هذه البيئة. تتضمن بعض المواد المهيجة:   التبغ. عوادم السيارات. العطور. الهواء الجاف (اشتر مرطبًا). التغيرات الفجائية في درجة الحرارة. قد تتناول دواء يعالج حالة ما لا علاقة لها بأنفك ولكن كأعراض جانبية قد يسبب لك الدواء احتقان الأنف. لابد أن تزود الطبيب بقائمة تحتوي على جميع الأدوية التي تأخذها فإن سبب أحد تلك الأدوية الاحتقان قد يقترح الطبيب تبديله بدواء آخر. غالبًا ما ينتج الاحتقان عن:   أدوية علاج الضغط المرتفع.   الزيادة المفرطة في استخدام مضادات الاحتقان والبخاخات. إدمان الأدوية/ المخدرات. تتحكم الهرمونات في وظائف عديدة في الجسم وتؤثر على الكثير من الأنظمة. أي تغير أو خلل هرموني قد يؤدي إلى تغيير في قدرتك على التخلص من المخاط الذي يملأ الممرات الأنفية في الوضع الطبيعي. فإن كنتِ حاملًا، أو لديك مشاكل في الغدة الدرقية أو تشكين في أي خلل هرموني، لابد من زيارة الطبيب وهو قادر على مساعدتك على التحكم في الهرمونات وتحسين احتقان الأنف. من الممكن ألا يكون هناك أي عدوى أو أدوية أو مشكلات هرمونية. من الممكن أن يكون الأمر كله مجرد مشكلة تشريحية في الأنف. اطلب من الطبيب أن يتم تحويلك إلى طبيب متخصص إن لم تستطع التحكم في احتقان الأنف. الطبيب المتخصص يستطيع أن يكتشف أي مشكلة تؤثر على تنفسك الطبيعي. ومن أكثر المشكلات التشريحية شيوعًا:   انحراف الغشاء المخاطي بين فتحتي الأنف. أورام الانف. تضخم زوائد الأنف. الأجسام الغريبة في الأنف. وهو أمر شائع جدًا في الأطفال. يسبب غالبًا رشحًا كثيفًا ذي رائحة كريهة وغالبًا ما يكون في ناحية واحدة من الأنف.

english_section_name: Understanding the Causes of Nasal Congestion

summary: استجمع المواد الأولية. قم بصنع المحلول الملحي. ضع في اعتبارك إضافة البيكنج صودا إلى المحلول، وهو أمر اختياري، ونصف ملعقة منها يعدل من حموضية المحلول فلا يصير لاذعًا للأنف المحتقنة، خاصة مع المحاليل المركزة . املأ البخاخ وخزن وما يتبقي من المحلول.

document: صنع المحلول الملحي أمر سهل لأن كل ما تحتاج إليه هو الماء والملح.  ملح البحر أو الطعام مقبول ولكنه لابد أن يخلو من اليود إن كنت تعاني من حساسية اليود. ولتصنع بخاخ يضخ السائل في أنفك لابد من الحصول على زجاجة بخاخة. زجاجة بحجم نصف لتر ستكون مناسبة جدًا.  لا يستطيع الأطفال الصغار والرضع أن يفرغ ما في أنفه من المخاط بكفاءة. احصل على محقن بلاستيكي صغير وحاول أن تتخلص من المخاط الأنفي بكفاءة وخفة في آن واحد. الأمر لن يكون مجرد خلط الماء بالملح. فحتى يذوب الملح بكفاءة في الماء لابد من رفع درجة حرارة الماء، كما أن غلي الماء سيقتل أي ميكروبات تعيش في ماء الصنبور. قم بغلي 8 أونصات من الماء ثم اتركه ليبرد حتى يصير دافئًا جدًا. أضف ربع ملعقة شاي من الملح وأذبه جيدًا. ربع ملعقة شاي من الملح ستصنع محلولًا ملحيًا يطابق تركيزه تركيز الملح في دمك.   قد تحتاج إلى بخاخ ملحي يحتوي على نسبة أكبر من الملح (أكبر من تركيزه في الدم). وهو أمر مفيد حين يصير الاحتقان شديدًا ويصحبه الكثير من المخاط. إن واجهتك مشكلة في التخلص من المخاط أو التنفس عبر أنفك استخدم محلولًا ملحيًا مركزًا.   للقيام بذلك، أضف نصف ملعقة ملح صغيرة بدل من ربع. لاتستخدم المحلول المركز للأطفال الأقل من 5 سنوات وللرضع. ضعه والماء دافئ وأخلطه جيدًا لتذيب البيكنج صودا.  يمكنك إضافة الملح والبيكنج صودا معًا في نفس اللحظة، ولكن إضافة الملح أولًا يساعد على خلط أسهل للمحتويات. ما إن يبرد المحلول وتصل درجة حرارته إلى درجة حرارة الغرفة حتى يصير جاهزًا للاستخدام. املأ ربع أو نصف لتر من البخاخ بالمحلول، وصب البقية في حافظة وضعها في المجمد. بعد يومين لابد أن تلقي بأي محلول متبقي وتضع محلولًا جديدًا إن احتجت لذلك.

english_section_name: Making a Saline Solution


summary: راقب نفسك عندما تواجه مشاعر قوية. احترس من الكبت والإسقاط. لاحظ كيف ومتى تتحدَّث عن نفسك. انظر إلى طريقة تفاعلك مع الآخرين وإلى دوافعك معهم. اكتب سيرتك الذاتية. انظر كم من الوقت يمكنك الانتظار قبل أن تحصل على ما تريد. حلّل ما إذا كنت بحاجة إلى أن تقول أو يقال لك. انظر إلى الطريقة التي تتفاعل بها في المواقف الصعبة أو الجديدة. فكّر في كيفية تأثير السلطة على سلوكك. افحص المؤثرات الخارجية من حولك.

document: في بعض الأحيان ستجد نفسك غاضبًا جدًا أو حزينًا للغاية أو سعيدًا أو متحمسًا بشدة. يمكنك فهم نفسك بشكل أفضل إذا فهمت ما الذي يميز ردود فعلك القوية أكثر من المعتاد وما السبب الجذري لها. على سبيل المثال: ربما تغضب بعنف من الأشخاص الذين يتحدثون أثناء مشاهدة الفيلم. هل أنت غاضب حقًا من الحديث أم أنك غاضب لأنك شعرت أن في ذلك دليل على عدم احترامك؟ نظرًا لأن هذا الغضب لا يفيد الموقف، فمن الأفضل لك إيجاد طرق لتكون أقل اكتراثًا بمسألة احترام الأشخاص لك من عدمه، وذلك فقط للحفاظ على مستوى ضغط الدم لديك منخفضًا. يحدث الكبت عندما لا ترغب في التفكير في شيء ما، وبالتالي فإنك تساعد نفسك بهذه الطريقة على نسيان الأمر، بينما يحدث الإسقاط عندما تتفاعل عاطفيًا مع شيء بطريقة ما، لكن ما تتفاعل معه فعليًا هو شيء آخر. كل من هذه السلوكيات، الشائعة جدًا، غير صحية، ومعرفة سبب قيامك بها وإيجاد طرق للتعامل مع هذه المشاعر بطريقة صحية ستجعلك أكثر سعادة. على سبيل المثال: قد تعتقد أنك لست حزينًا بشأن وفاة جدتك، لكن عندما تقرر عائلتك التخلص من كرسيها القديم المفضل، فإنك تستشيط غضبًا؛ ليس لأنك مستاء جدًا من فقدان الكرسي –لقد كان الكرسي ملطخًا ورائحته مضحكة وصوته مزعجًا– بل إنك في الواقع منزعج من رحيل جدتك. هل تحول كل محادثة تجريها إلى محادثة عن نفسك؟ هل تُطلق النكات كلما تتحدث عن نفسك؟ معرفة كيف ومتى تتحدث عن نفسك يمكن أن يكشف الكثير عن طريقة تفكيرك وتصورك عن نفسك. من الجيد أن تتحدث عن نفسك في بعض الأحيان ومن الجيد أن تدرك أنه لا يمكنك فعل كل شيء، لكن يجب الانتباه إلى التطرف في فعل ذلك والتفكير في سبب ذهابك إلى هذه الحالات المتطرفة. على سبيل المثال: قد يكون صديقك قد انتهى للتو من الحصول على درجة الدكتوراه، لكن عندما جاء ليتحدث معك عن ذلك، تمكنت من تحويل مسار الحديث ليدور حول الفترة التي كنت تُحضِّر فيها رسالة الماجستير، ربما يكون السبب هو أنك تشعر بالحرج لأنك حصلت على الماجستير فقط بينما هو قد حصل على درجة الدكتوراه، لذلك تريد أن تُشعر نفسك بأهمية أكبر أو بالإنجاز من خلال تحويل المحادثة لتكون عنك. عندما تتفاعل مع الناس، هل تميل إلى إحباطهم أو انتقادهم؟ ربما لاحظت أنك تختار فقط قضاء الوقت مع الأشخاص الذين يملكون أموالًا أكثر منك. يمكن أن تُخبرك مثل هذه السلوكيات بأشياء عن نفسك وعما يهمك حقًا.  على سبيل المثال: إذا اخترت قضاء الوقت فقط مع الأصدقاء الذين لديهم أموال أكثر منك، فقد يُظهر ذلك أنك تريد أن تشعر بالثراء عن طريق التظاهر بأنك تتساوى مع أصدقائك بهذه الطريقة. فكّر فيما تسمعه مقابل ما قيل بالفعل. هذا شيء آخر يمكنك النظر فيه عند فحص تفاعلاتك مع أصدقائك وعائلتك. قد تجد أن ما تسمعه هو شيء مثل «أحتاج إلى مساعدتك» عندما يكون ما قد قيل بالفعل هو «أريد مرافقتك لي»، يكشف هذا أن لديك حاجة قوية للشعور بأهميتك في حياة الآخرين. اكتب سيرتك الذاتية في ٥٠٠ كلمة خلال ٢٠ دقيقة. سيتطلب منك ذلك أن تكتب بسرعة كبيرة وأن تفكر أقل فيما تحتاج لذكره، وهو ما يساعدك على تحديد ما يراه عقلك هو الأكثر أهمية عند تحديد هويتك. بالنسبة إلى العديد من الأشخاص، لن تكون ٢٠ دقيقة وقتًا كافيًا لكتابة ٥٠٠ كلمة. إن شعورك بالضيق بسبب عدم القدرة على التعبير عن بعض الأشياء في مقابل ما قلته بالفعل قد يخبرك أيضًا بأشياء عن نفسك. لقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يمكنهم تأجيل المتعة يحظون عمومًا بحياة أفضل ويحصلون على درجات أفضل ويتعلمون أكثر ويتمتعون بصحة أفضل. فكر في المواقف التي يمكن أن تؤخر فيها الحصول على الإشباع. ماذا تفعل؟ إذا كنت تواجه مشكلة في تأخير الإشباع، فهذا شيء تحتاج للعمل عليه في شخصيتك، لأنه غالبًا ما يلعب دورًا في النجاح.  أجرت جامعة ستانفورد تجربة مشهورة على هذا الأمر تسمى «تجربة المارشميلو» رُصد فيها رد فعل بعض الأطفال عندما قُدمت لهم حلوى المارشميلو كمكافأة، تم متابعة تقدم هؤلاء الأطفال خلال حياتهم على مدار عدة عقود ووُجد أن الأطفال الذين قد أجّلوا تناول الحلوى لصالح مكافأة أكبر خلال التجربة كان أداؤهم أفضل في المدرسة والعمل وأفضل حتى على المستوى الصحي. عندما تفعل شيئًا ما، مثل العمل، فكر فيما إذا كنت تبحث عن مهمتك التالية دون الحاجة إلى أن تسأل أو ما إذا كنت بحاجة إلى شخص آخر ليخبرك بما يجب عليك فعله قبل التصرف أو ما إذا كنت تفضل تخطي كل ذلك وإخبار شخص آخر بما يجب عليه القيام به. يمكن لكل من هذه الأشياء أن تقول أشياء مختلفة عن شخصيتك، يتوقف هذا على الموقف. تذكَّر أنه لا يوجد خطأ في حاجتك لأخذ التعليمات والإرشادات من شخص آخر قبل القيام بالمهمة. إنه فقط شيء يجب أن تكون واعيًا به حتى يمكنك فهم سلوكك والتحكم فيه بشكل أفضل عند ظهور أي مشكلة. على سبيل المثال: إذا كنت تعرف أنك لا تجيد السيطرة على الوضع في مواقف معينة لكنك تعرف أنك بحاجة لذلك، فيمكنك أن تذكر نفسك أن ترددك مجرد «عادة» يمكنك كسرها وليس أمرًا مفروضًا. عندما تصبح الأمور صعبة حقًا، مثل عندما تفقد وظيفتك أو يموت أحد أفراد أسرتك أو يهددك شخص ما، فإن الجوانب الخفية أو المكبوحة في شخصيتك تميل إلى الخروج في هذه الأوقات. فكر في كيفية رد فعلك في الماضي عندما يزداد الضغط. لماذا كنت تستجيب بهذه الطريقة؟ ماذا تتمنى أن يكون رد فعلك؟ هل ستكون أكثر ميلًا للرد بهذه الطريقة الآن؟  يمكنك تخيل السيناريوهات، لكن عليك أن تدرك أن استجاباتك الافتراضية قد تكون غير دقيقة بسبب انحيازك وغير مطابقة لرد فعلك في الواقع. على سبيل المثال: تخيل أنك تنتقل إلى مدينة جديدة لا يعرفك أحد فيها. أين ستذهب لتكوين صداقات؟ ما نوع الأشخاص الذين ستحاول تكوين صداقات معهم؟ هل هناك أي شيء ستغيره في المعلومات التي تخبر بها الناس عن نفسك مقارنة بما يعرفه كل أصدقائك الحاليين عنك؟ يمكن أن يكشف ذلك عن أولوياتك وما تبحث عنه في تفاعلاتك الاجتماعية. إذا كنت في أي مكان من مواقع السلطة، فقد ترغب في التفكير في تأثير ذلك على سلوكك. كثير من الناس عندما يتم وضعهم في موقع السلطة يصبحون أكثر قسوة وأقل انفتاحًا وأكثر تحكمًا وأكثر ارتيابًا في الآخرين. عندما تجد نفسك تتخذ قرارات تؤثر على الآخرين، فكّر في السبب الحقيقي لاتخاذك هذا القرار: هل هذا هو الشيء الصحيح الذي يجب فعله أم أنك اخترته لأنك بحاجة إلى الشعور بالسيطرة على الموقف؟ على سبيل المثال: عندما تُجالس أخيك الصغير، هل تعاقبه على كل مشكلة صغيرة؟ هل هذا يساعده حقًا على التعلم أم أنك تحاول فقط العثور على أسباب لمعاقبته؟ يمكن للأشياء التي تؤثر على طريقة تفكيرك ونظرتك للعالم أن تقول الكثير عنك، سواء كنت تتفق فعليًا مع هذه المؤثرات أم لا. يمكنك أن تفهم بشكل أفضل مصدر سلوكياتك إذا عرفت دور المؤثرات الخارجية في تشكيل سلوكياتك. يمكنك أيضًا تحديد تفردك وتفكيرك الشخصي إذا نظرت لما ترفضه في هذه المؤثرات الخارجية والسلوكيات التي تُملى عليك وإلى أي مدى تحيد عنها. قد تشمل هذه المؤثرات:  المنصات الإعلامية: مثل البرامج التلفزيونية والأفلام والكتب وحتى الأفلام الإباحية. والديك: قد يعلمانك أشياء مختلفة، مثل العنصرية أو الثروة المادية مقابل الثروة الروحية. أصدقاءك: قد يضغط عليك أصدقاؤك للاستمتاع بأشياء معينة أو تقديمك إلى تجارب جديدة ورائعة.

english_section_name: Analyzing Your Mind and Actions

summary: احصل على تقييم موضوعي. تمرَّن على كتابة الشخصيات. قيِّم نقاط القوة والضعف لديك. ادرس أولوياتك. لاحظ كيف تغيَّرت.

document: أول شيء يمكنك القيام به لتحقيق فهم أوسع لنفسك هو الحصول على بعض التقييم الموضوعي. يمكنك بالطبع أن تسأل الأشخاص المحيطين بك، لكن تجربة هؤلاء معك ستدفعهم إلى تبني نفس الآراء وامتلاك نفس التحيزات التي لديك، في المقابل فإن الآراء الموضوعية سوف تمنحك صورة أدق عن نفسك وسوف تقودك إلى التفكير في بعض الأشياء التي لم تفكر بها من قبل. هناك عدد من اختبارات الشخصية المعروفة التي يمكنك إجراؤها للتعرف على الجوانب المختلفة من شخصيتك (بعضها قليل الشهرة نسبيًا):  تقول نظرية مايرز بريغز عن أنواع الشخصية أن جميع الناس لديهم نوع واحد من بين ١٦ نوع مختلف من أنواع الشخصية. يمكن لهذه الأنواع من الشخصيات أن تتنبأ بطريقة تفاعلك مع الناس ونوعية المشكلات الشخصية التي تواجهها ونقاط القوة التي لديك ونوع البيئة التي يمكنك العيش فيها وتقديم أفضل ما لديك. يمكنك إيجاد الإصدار الأساسي من هذا الاختبار عبر الإنترنت إذا أردت فهم شخصيتك بشكل أفضل. إذا كنت تجاهد لكي تفهم ما الذي يجعلك سعيدًا وما الذي يجب عليك فعله في حياتك، فكر في إجراء اختبار مقياس الميول المهنية. يمكن أن تساعدك هذه الأنواع من الاختبارات في تحديد ما يرضيك وما قد يحقق لك الإشباع في الحياة، استنادًا إلى طبيعة شخصيتك والأشياء التي تستمد منها متعتك عادةً. هناك الكثير من الاختبارات المختلفة المتاحة عبر الإنترنت –المجانية في الأغلب– لكن يمكنك الحصول على اختبار أكثر مصداقية يتم إجراؤه من من قِبل مستشار مهني. هناك نظرية مفادها أن كل شخص يتعلم ويعالج تجربته في العالم بطريقة من بين عدة طرق مختلفة، تسمى هذه الطريقة بـ «أسلوب تعلمك». إن معرفة أسلوب تعلمك سيساعدك حتى بعد خروجك من المدرسة وقد يساعدك على فهم سبب صراعك مع بعض الأنشطة والتميز في أنشطة أخرى. كما هو الحال مع الاختبارات السابقة، هناك عدد من الاختبارات المجانية التي يمكنك إجراؤها عبر الإنترنت. عليك فقط أن تدرك أن هناك خلاف على هذه النظرية، حيث توجد العديد من الافتراضات حول عدد أساليب التعلم الموجودة، وقد تحصل على نتائج مختلفة حسب الاختبار الذي تجريه. يمكنك أيضًا العثور على الكثير من الاختبارات الأخرى التي تغطي العديد من الموضوعات في موقع علم النفس اليوم. عندما يُقرر الكتَّاب كتابة عمل أدبي، فغالبًا ما يقومون بتمارين الكتابة التي تساعدهم على فهم الشخصيات التي يكتبون عنها بشكل أفضل. يمكنك القيام بهذه التمارين نفسها لفهم نفسك بشكل أفضل، ويمكنك العثور على العديد منها عبر الإنترنت مجانًا. قد لا يكون لهذه التمارين أي شيء رسمي تقوله عنك، وغالبًا ما تعتمد عليك لاستخلاص استنتاجاتك الخاصة وتحليل إجاباتك، لكنها قد تقودك إلى التفكير في أشياء لم تفكر بها من قبل. حاول الإجابة عن الأسئلة التالية لأخذ فكرة عن الأمر:  كيف تصف نفسك في جملة واحدة؟ ما هو هدفك في قصة حياتك؟ ما هو أهم شيء حدث لك على الإطلاق؟ كيف غيَّرك؟ ما الذي يُميِّزك عن الناس من حولك؟ يمكنك أن تفهم نفسك بشكل أفضل وتكتشف ما هي أولوياتك بالنظر في نقاط القوة والضعف لديك. الأهم من ذلك هو أن تقارن بين نقاط القوة والضعف التي تدركها بنفسك وبين نقاط القوة والضعف التي يُحدِّدها أصدقاؤك وعائلتك وزملاء العمل؛ الأشياء التي يرونها هم ولا يمكنك رؤيتها في نفسك سوف تخبرك بالكثير عن نفسك وعن نظرتك لنفسك.  تشمل أمثلة نقاط القوة: التصميم والإخلاص والانضباط الذاتي والتفكير والحسم والصبر والدبلوماسية ومهارات التواصل والخيال والإبداع. تشمل أمثلة نقاط الضعف: ضيق الأفق والتفكير المنغلق والتركيز على الذات وصعوبة إدراك الواقع وإصدار الأحكام الأخلاقية على الآخرين والرغبة في التحكم. إن ما تعتقد أنه الأكثر أهمية في الحياة وفي تفاعلاتك اليومية يمكن أن يخبرك بالكثير عن نفسك. فكّر في أولوياتك وقارنها بأولويات الأشخاص الآخرين الذين تحترمهم، وفكّر فيما تقوله استنتاجاتك عنك. عليك أن تكون منفتحًا على فكرة أنك قد تجد أولوياتك غير مرتبة جيدًا (هذا حال أغلب الناس)، وهذا في حد ذاته يمكن أن يعلمك أيضًا الكثير عن نفسك.  إذا كان منزلك يحترق، فماذا ستفعل؟ ما الذي ستحاول إنقاذه من الحريق؟ إنه لأمر مدهش كيف يفضح الحريق أولوياتنا. حتى لو قمت بإنقاذ شيء عملي، مثل سجلاتك الضريبية، فإن ذلك لا يزال يقول شيئًا عنك (أنك تُفضّل أن تكون مستعدًا في وجه الأزمات وألا تقابل صعوبة في الحياة). هناك طريقة أخرى لتوضيح الأولويات وهي أن تتخيل أن شخصًا تحبه قد تعرَّض لانتقادات علنية من أجل شيء لا تدعمه (لنقل مثلًا أنه شاذ جنسيًا لكنك لا توافق على نمط الحياة هذا). هل تدعمه حينها؟ تحميه؟ ماذا؟ ماذا ستقول؟ يمكن أن تكشف تصرفاتنا في مواجهة انتقادات الأقران والنبذ المحتمل عن أولوياتنا. تتضمن بعض الأمثلة على الأولويات الشخصية: المال والأسرة والجنس والاحترام والأمن والاستقرار والممتلكات المادية والراحة. انظر إلى ماضيك وفكّر في كيفية تأثير ما حدث لك طوال حياتك على تصرفاتك وأسلوب تفكيرك حاليًا. النظر إلى كيفية تغييرك كشخص يمكن أن يكشف الكثير عن سبب تصرفك بالطريقة التي تتصرَّف بها، لأن سلوكياتنا الحالية مبنية على تجاربنا السابقة. على سبيل المثال: ربما تميل إلى أن تكون دفاعيًا حول الذين يسرقون من المتاجر بينما تكون قاسيًا جدًا على الأشخاص الذين تتصور أنهم يسرقون. عندما تفكر في الأمر، قد تتذكر سرقتك لحلوى من متجر كطفل ومعاقبة والديك بقسوة شديدة، وهو ما يفسر رد فعلك المتطرف على هذا السلوك الآن.

english_section_name: Getting to Know You

summary: تخلَّ عن الأسلوب الدفاعي. كن صادقًا مع نفسك. استمع إلى ما يقوله الآخرون لك وعنك. قدّم النصيحة للغير. خُذ فرصتك وخُض الحياة.

document: إذا كنت تريد حقًا أن تتأمل نفسك وتفهمها بشكل أفضل، فستحتاج إلى النظر إلى جوانب من نفسك لا تحبها حقًا والاعتراف ببعض الأشياء التي قد لا ترغب في الاعتراف بها. ستكون دفاعيًا بشكل طبيعي في مواجهة هذا النوع من الأشياء عن نفسك، لكن إذا أردت أن تفهم نفسك حقًا وتفهم دوافعك، فستحتاج إلى التخلي عن هذه الطريقة الدفاعية. إذا كنت لا تنوي التخلّي عن هذه الدفاعية أمام الآخرين، فعليك على الأقل أن تتركها أمام نفسك. التخلي عن الدفاعية والتصالح مع نقاط ضعفك يعني أيضًا قبول المساعدة من أشخاص آخرين والتعويض عن أخطاء الماضي. إذا كنت أكثر تقبلًا للمناقشة والنقد والتغيير، فيمكن أن يساعدك الآخرون حقًا في فهم نفسك وتطويرها. نحن نكذب على أنفسنا أكثر بكثير مما نتخيل، حيث ندفع أنفسنا في أغلب الأوقات إلى الاعتقاد بأننا اتخذنا بعض الخيارات المشكوك في صوابها لأسباب نبيلة أو منطقية، حتى ولو كان دافعنا هو مجرد الانتقام أو الكسل. إنكار السبب الحقيقي وراء تصرفاتنا لا يساعدنا على التغيير والتطور إلى أشخاص أفضل. تذكَّر: ليس هناك فائدة من الكذب على نفسك، حتى إذا اكتشفت حقائق عن نفسك لا تحبها حقًا، فإن هذا يمنحك فقط الفرصة لمواجهة هذه المشكلات مبكرًا بدلًا من التظاهر بأنها غير موجودة وحسب. في بعض الأحيان –خاصة عندما نفعل أشياء سيئة– يحاول الآخرون تحذيرنا من تلك السلوكيات، لكننا بطبيعة الحال نميل إلى عدم الاستماع، وهذا أمر جيد في بعض الأحيان، لأن الكثير من الناس سيقولون عنك أشياء لمجرد إيذائك ولن يكون لتعليقاتهم أي أساس واقعي، مع ذلك ففي بعض الأحيان يكون ما يقوله الناس تحليلًا جيدًا من الخارج لتصرفاتك. فكّر فيما اعتاد الناس قوله لك في الماضي واطلب بعض الآراء الجديدة حول سلوكك.  على سبيل المثال: قد تلاحظ أختك أنك تميل إلى المبالغة، لكن هذا غير متعمد من جانبك، وهو ما يمكن أن يساعدك على رؤية أن إدراكك للواقع قد يتشوَّش في بعض الأحيان. هناك فرق كبير بين تقييم ما يقوله الناس عنك وترك هذا الرأي يسيطر على حياتك وأفعالك. يجب ألا تُفصّل سلوكياتك على مقاس الناس ما لم يكن لهذه السلوكيات تأثير سلبي كبير على حياتك (وحتى في هذه الحالة قد تكون بيئتك هي المشكلة وليست سلوكك). غيّر في نفسك لأنك تريد التغيير، وليس لأن شخص آخر يخبرك بضرورة ذلك. غالبًا ما يمنحك تقديم المشورة فرصة عظيمة للتفكير في مشاكلك الخاصة وإعادة تقييمها من الخارج. عند النظر في موقف شخص آخر، من المرجح أن تفكر في أوضاع وظروف لم يتسنى لك التفكير فيها من قبل. لست مضطرًا حتى للقيام بهذا النشاط بشكل فعلي، رغم أن مساعدة أصدقائك وعائلتك وحتى الغرباء أمر جميل، لكن يمكنك تقديم المشورة لنفسك في مرحلة عمرية أكبر أو أصغر في شكل خطاب. سوف يساعدك ذلك على التفكير في تجاربك السابقة وما خرجت به منها، بالإضافة إلى ما هو مهم بالنسبة لك في المستقبل. أفضل طريقة للتعرف على نفسك حقًا هي خوض الحياة. تمامًا مثل التعرف على شخص آخر؛ فإن فهم نفسك يستغرق وقتًا، وسوف تتعلم الكثير من خلال خوض الحياة وليس من إجراء المقابلات الرسمية والاختبارات. جرّب:  السفر. سوف يضعك السفر في الكثير من المواقف المختلفة ويختبر قدرتك على التعامل مع التوتر والتكيف مع التغيير. سوف تتفهم سعادتك وأولوياتك وأحلامك بشكل أكبر مما كنت تراه في حياتك المملّة القديمة. الحصول على مزيد من التعليم. التعليم، التعليم الحقيقي، يدفعنا أن نفكر بطرق جديدة. إن التعليم سيفتح عقلك ويقودك إلى التفكير في أشياء لم تفكر فيها أبدًا. اهتماماتك وشعورك تجاه هذه الأشياء الجديدة التي تتعلمها يمكن أن يكشف أشياء عنك. التخلي عن التوقعات. تخلَّ عن توقعات الآخرين لك. تخلَّ عن توقعاتك لنفسك. تخلَّ عن توقعاتك لما يجب أن تكون عليه الحياة. عند القيام بذلك، ستكون أكثر انفتاحًا على التجارب الجديدة التي قد تجعلك سعيدًا وراضيًا. الحياة عبارة عن لعبة مجنونة، وستصادف الكثير من الأشياء التي تخيفك لأنها جديدة أو مختلفة لكن لا تحجب نفسك عن تلك التجارب. قد تجعلك أكثر سعادة مما كنت عليه من قبل.

english_section_name: Opening Yourself to Reflection


summary: اكشط كتلة الراتنج. ضع الغليون والكحول الأيزوبروبيلي في كيس بلاستيكي. اسكب ملعقة كبيرة من الملح في الكحول. أحكم غلق الكيس واتركه لساعتين. احمل الغليون في الكيس وهزه لخمس دقائق. أخرج الغليون من الكيس وتفحصه بحثًا عن البقايا. اغسل الغليون بالماء المصبن الدافئ حين ينظف. نظف الغليون كل أسبوع لتتجنب تراكم الراتنج.

document: استخدم بنسة أو مشبك ورق لإزالة أكبر قدر ممكن من الراتنج. ضع الراتنج جانبًا أو ارمه أو دخنه في وقت لاحق. افتح كيس شطائر بلاستيكي وضع الغيون داخله ثم اسكب كحول أيزوبروبيلي 99% حتى يغمر الغليون.  يفضل استخدام الكحول الأيزوبروبيلي تركيز 99% لكن أي نسبة تزيد على 70% ستنظف الغليون جيدًا. ستنظف النسب الأعلى الغليون بفعالية أكر. يعمل الملح كمنشط ويساعد في تفتيت الراتنج. يمكنك أيضًا إضافة بعض الملح في الجزء الذي يوضع في الفم لتنظيف بقية الغليون.  لا تضف الملح إذا أردت تبخير الكحول وتدخين الراتنج لاحقًا. اتبع نفس الخطوات واحرص أن يتبخر الكحول بالكامل قبل تدخين الراتنج المتبقي. سيؤدي غمر الغليون في خليط الملح والكحول إلى تليين الراتنج وتسهيل إزالته. هز الغليون في الكيس بعد النقع لتنشيط الملح وتليين فتات الراتنج الصلب. قد ترغب في تكرار العملية إذا كان الغليون قذرًا على نحو خاص. كما يمكنك تنظيف الراتنج المتبقي بمنظف الغليون أو عود قطني كحل أسرع. تخلص من كيس الراتنج أو احتفظ به لتبخيره وتدخينه في وقت لاحق. امسح الغليون النظيف بمنشفة واتركه يجف تمامًا قبل استخدامه.  انتبه للراتنج فهو دبقٌ للغاية ويلطخ أي شيء يصل إليه. احرص على شطف الكحول تمامًا فهو شديد الاشتعال. راتنج القنب دبقٌ للغاية وتصعب إزالته خاصة في الغليون الزجاجي. نظف الغليون مرة في الأسبوع لتسهيل العملية وتسريعها.   انقع الغليون في الكحول الأيزوبروبيلي لخمس دقائق كل أسبوع لتحافظ على نظافته.   لا تنقع الغليون كل أسبوع إذا كان خشبيًا ولكن افركه بفرشاة منقوعة في الكحول الأيزوبروبيلي لإزالة التراكمات.

english_section_name: Cleaning With Alcohol and Salt

summary: قم بغلي قدر ماء. استخدم الملعقة المزدوجة لوضع الغليون في القدر. واصل تحريك الغليون مدة 5-7 دقائق. قم بتصفية الراتنج. نظف بقية الغليون بمشبك ورق أو منظف الغليون. اتبع طريقة الغليان كأحد خيارات التنظيف العميق.

document: احرص على إضافة ماء كاف لتغطية الغليون عند وضعه به. سخن الماء على الموقد أو لوح حراري حتى الغليان.   ضع الغليون في القدر قبل أن تبدأ تسخين الماء إذا كان زجاجيًا. لا تتبع هذه الطريقة على الغليون الخشبي فقد تتلفه وتغير لون الخشب. ضع الغليون برفق في الماء الساخن مع حمله بالملعقة المزدوجة. حرك الغليون قليلًا لإخراج الراتنج. واصل هزه برفق حتى يبدأ الراتنج بالخروج في شكل كتل سوداء. حرك بلطف وحاول ألا تضربه بجوانب القدر. حركه قليلًا وبحرص داخل القدر.  قد تستغرق هذه العملية وقتًا أطول حسب درجة تراكمه في الغليون. اسكب الراتنج والماء خلال مرشح قهوة أو مصفاة سلكية لجمع بقايا الراتنج. لف الراتنج في شكل كرة وجمده أو اتركه يجف إذا أردت تدخينه في وقت لاحق.  يمكنك تدخين الراتنج حين يصبح دبقًا ويجف بلله تمامًا. اكشط بقايا الراتنج في التجويف والجذع لتنظيف الغليون بالكامل.  اسحب بقايا الراتنج ودعه يجف إذا أردت تدخينه لاحقًا أما إذا كنت راغبًا عن ذلك فتخلص منه. يجب ألا تغلي الغليون كثيرًا بسبب التغير الشديد في درجات الحرارة. اتبع طريقة الغليان حسب الحاجة للتنظيف العميق.

english_section_name: Boiling Your Pipe

summary: ضع الغليون القذر في المجمد لثلاثين دقيقة. استخدم إبرة أو أداة كشط لكشط الراتنج عن الغليون. اعمل على ورقة أو رقاقة بلاستيك لتنظف الفوضى بسهولة. اتبع هذه الطريقة للتنظيف الشهري العميق فقط.

document: ما من حاجة للكشط أولًا عند اتباع هذه الطريقة. جمد الغليون واترك الراتنج يتماسك ويجف.   لا تترك الغليون في المجمد لفترة تزيد على 30 دقيقة. قد تنكسر بعض الغليونات الزجاجية الرخيصة عند تعرضها للبرودة الشديدة. اضبط منبهًا حتى لا تنسى الغليون في المجمد. أخرج الغليون من المجمد بعد 30 دقيقة واكشط الراتنج الجاف. اعمل بسرعة لأنه لن يستغرق وقتًا طويلًا ليتصمغ مجددًا ويصبح دبقًا. سيتصلب الراتنج ليتخذ قوامًا جافًا شبيهًا بالرمل لذا ستحتاج لوضع شيئ يمكن التخلص منه تحت الغليون ليسقط عليه الراتنج. ليست طريقة التجميد من الطرق التي يستحب تطبيقها كل أسبوع نظرًا للتغير القوي في درجات الحرارة. جربها مرة في الشهر حسب الحاجة للتنظيف العميق.

english_section_name: Freezing the Resin